التواتر اليومي هو دوائر مدتها 24 ساعة تؤثر على سلوكياتك الجسدية والعقلية. يتحكم التواتر اليومي بدورة نومك الطبيعية بالإضافة إلى التأثير على إنتاج جسمك للهرمونات ودرجة حرارة جسدك وشعورك بالجوع. عندما تستيقظ شاعرًا بالترنح في الصباح أو عندما تستيقظ في منتصف الليل فإنك تكون قد أخللت بتواترك اليومي الطبيعي.  تخضع دوائر التواتر اليومي المختلفة والمتفاعلة في جسدك لتحكم "الساعة الرئيسية" والمعروفة باسم النواة فوق التصالبية، وتوجد في منطقة تحت المهاد بالمخ. عليك أن تفهم أنماط نومك الحالية تمامًا قبل أن تتخلص من المنبه. اقضِ أسبوعًا على الأقل في ملاحظة موعد نومك واستيقاظك. أظهرت الدراسات أنه مع تقدم أسبوع العمل فإن العديد من الناس ينامون في موعد متأخر ويستيقظون في موعد ثابت مما ينتج عنه فقد مزمن للنوم. يجب عليك أن تهدف لتصحيح هذا الأمر بطريقة طبيعية عبر النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.   يحدث الإخلال بالتواتر اليومي عندما لا تصطف ساعتك البيولوجية مع ساعتك الاجتماعية، ويسمي خبراء النوم هذه الظاهرة باسم الإرهاق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي لمشاكل صحية خطيرة كالسمنة والأمراض الالتهابية.   يوصي مركز التحكم بالأمراض بأن ينام البالغ 7-8 ساعات كل ليلة وأن ينام المراهقون 9-10 ساعات. يتم تحديد تواترك اليومي جزئيًا عبر التعرض للضوء والظلام. إن ذهبت للعمل في الصباح الباكر قبل سطوع الشمس ولم ترَ الشمس ثانية بقية اليوم فقد يؤدي هذا للإخلال بنسق النوم الطبيعي الخاص بجسدك.   إن أجبرك جدول عملك على المغادرة للعمل والعودة في الظلام فحاول التمشي بالخارج لبعض الوقت بحيث تتعرض لضوء الشمس.  إن لم تتمكن من التمشي خلال العمل فحاول العمل بالقرب من نافذة ساطعة أو اقضِ فترات الراحة بجانب نافذة كي تتعرض لضوء النهار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите свой режим сна. Ведите дневник сна. Проводите какое-то время на улице.


التواصل البصري هو أفضل وأسهل وسيلة لبدء الغزل. انظر في عينيّ الطرف الآخر لكن لا تُطل النظر بشكل مستمر حتى لا يصبح الأمر مسبباً للتوتر. فكر في اللجوء للطرق الآتية:   وجّه نظراتك للطرف الآخر حتى يراك وأنت تنظر إليه. ابقَ على نظرتك لثوانٍ بعدها وابتسم ثم انظر في اتجاه آخر. انظر في عيني الشخص الآخر عندما تتكلم، خصوصاً عند اللحظات الهامة في الحديث (عند إبداء المجاملات مثلاً). قم بالإشارة له بعينيك أو بحاجبيك إن كنتم تجلسون وسط مجموعة وكنت قد قلت شيئاً تقصده هو به. يمكنك كفتاة النظر إلى الشاب، وخفض عيناك، والنظر لأعلى مرة أخرى نحو الشاب أثناء خفض جفنيك. على الأرجح ستكون مبتسماً عند الحديث مع شخص تحبه، لكنك تستطيع الاستعانة بإشراقة ابتسامتك حتى قبل أن يبدأ الحديث، أو عند المرور بهذا الشخص في طريقك. لا يلزم أن تكون ابتسامتك أوسع ما يكون، فابتسامة بسيطة غير متكلفة ستؤدي كل المطلوب. يمكنك أن تجرب الآتي:   ارسم ابتسامتك تدريجياً. إن كنت تنظر فقط للشخص المعني دون حديث، جرب أن تدع ابتسامتك ترتسم بالتدريج فوق ملامحك. ابتسم حينما تلتقي الأعين. الابتسامة سوف تصنع فارقاً كبيراً إن التقت أعينكما فجأة. والابتسامة الصادقة لن تحتاج فيها حتى إلى إظهار شفتيك، فالابتسامة الصادقة تظهر أولاً في العينين. ابتسم بعينيك دائماً لا بشفتيك فقط. اجعل وجهك كله يشرق حين تبتسم. قم بتقديم نفسك (أو لا تفعل وكن غامضاً!). إن كنت لا تعرف الشخص المعني جيداً، فتقديم نفسك (أو تجاوز ذلك!) يمكن أن يكون بداية موفقة. تجنب تماماً العبارات التقليدية في تلك المواقف. فالأفضل والأسهل أن تقول "مرحباً" ثم تقدم نفسك أو تسأل سؤالاً بسيطاً.   إن لم يكن الطرف الآخر يعرف اسمك بعد، وكنت شخصاً اجتماعياً بطبيعتك، جرب أن تقدم نفسك في وقت مناسب. يمكن أن يكون الأمر في منتهى البساطة كأن تقول: "مرحباً. أنا (فلان)، ما اسمك؟". تأكد من أنك ستتذكر الاسم. يمكنك أيضاً أن تجعل من نفسك لغزاً لبعض الوقت. سترى إن كان الطرف الآخر مهتماً حقاً بمعرفة المزيد عنك. لا يهم إن كنت تعرف الشخص الآخر أم لا. الحديث هو الطريقة الأفضل للمضي قدماً. وستجعل الشخص الآخر ينبهر بثقتك وجرأتك. وإليك بعض النصائح:   تحدث إلى الشخص الذي لا تعرفه. من الأفضل دائماً أن تبدأ بملاحظة ما تنتهي بسؤال. ليس المهم هو ما تقوله. المهم حقاً هو أن تعطي الطرف الآخر فرصة جيدة لمجاراتك في الحديث. ابحث عن الأشياء المشتركة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смотрите в глаза Улыбайтесь. Начните говорить. Начните разговор Ведите лёгкую беседу. Используйте язык тела. Когда первый раз обнимаете человека, будьте осторожны и не загоните человека в угол. Сделайте комплимент в начале разговора. Позаботьтесь о том, чтобы ваша беседа была короткой, но милой. Знайте, как завершить все правильно.


التواصل براحة مع الآخرين يظهر الثقة بالنفس والوقار.  من الأسهل بكثير إيجاد مواضيع للمناقشة إن كنت مثقفاً وتعرف العديد من المهارات والمواضيع.   اذهب للمكتبة واقرأ عدداً من الكتب. اقرأ في التاريخ أو العلوم أو الاجتماع أو علم النفس أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. تصفح الإنترنت واقرأ في المواقع المشهورة للحفاظ على تحديث معلوماتك. اقرأ جريدة (إلكترونية أو مطبوعة) وابق مطلعاً على الأحداث الحالية في مجتمعك وكذلك حول العالم. بهذه الطريقة يمكنك بدء المحادثات بالسؤال "هل سمعت عن...؟ ماذا تظن بشأن ذلك؟" تعلم هوايات وأنشطة جديدة. بعض الأمثلة تتضمن تعلم كيفية: لعب أداة موسيقية، الرقص، اليوجا، تسلق الصخور، القفز المظلي، ركوب الأمواج، التزلج على الجليد، الرسم، التلوين، الغناء. بهذه الطريقة عندما تقابل شخصاً جديداً فسيكون لديك العديد من الأنشطة لمناقشتها. من المرجح أن يكون الشخص الآخر لديه اهتمامات مشابهة. عندما تحضر مناسبات اجتماعية فكن "منصتاً" بدلا من محاول السيطرة على مجريات الحوار. يحب الناس أن ينصت الآخرون إليهم وينجذبون إلى الأشخاص الذين يقتطعون وقتاً لسماع ما يقولونه.   استرخِ وتنفس وتظاهر بأنك تتحدث إلى شخص تعرفه طوال حياتك. اطرح أسئلة واهتم بالتفاصيل. ركز بالأساس على الشخص وعلى تجربته بدلاً من التفكير فيما ستقوله تالياً. كن حاضراً في اللحظة. اطرح أسئلة مفتوحة بدلاً من تلك التي تنتهي بالإجابة "نعم" أو "لا.” ذلك يساعد في زيادة احتمال تمتعك بحوار إيجابي ومستمر. استخدم مهارات الإنصات الفعال التي تساعد في بناء التفاهم والثقة. أحد طرق إظهار إنصاتك للآخرين هي بإعادة صياغة ما قاله الشخص الآخر للتو. يمكنك فعل ذلك بقولك "لقد فهمتُ أنك غاضب من أخيك. أهذا صحيح؟"  يمكنك كذلك تقديم رأيك وطمأنة محدثك. قل شيئاً مثل "ذلك يبدو صعباً للغاية. يبدو أنك تشعر بالأذى، وهذا أمرٌ منطقي بوضع الموقف في الاعتبار." إن تحدثت عن الأمور السلبي كثيراً فستبدو كثير الشكوى ومفتقراً للوقار. لكن إن ركزت على المواضيع الإيجابية فقد يلاحظ الناس رصانتك وسحرك.   اطرح أسئلة إيجابية مثل "ما الأمور الإيجابية في حياتك؟ ماذا تفعل من أمور ممتعة مؤخراً؟" تجنب بشكل عام المحادثات المتعلقة بالسياسة والدين ما لم تكن تتشارك العقلية والانفتاح ذاتهما حيال تلك المواضيع مع محدثك. التواصل الجازم يعني التعامل باحترام وانفتاح حيال مشاعرك وأفكار مع الاحتفاظ بثباتك وكياستك.  التواصل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разбирайтесь в различных темах. Слушайте. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Позитивное взаимодействие.


الثرمومتر الفوري هو الأنسب لتفقد حرارة السلمون. احرصي على إدخال طرف القياس في أكثر أجزاء السمكة سُمكًا، لأن هذه المنطقة تستغرق أطول وقت في التسوية. يمكنك شراء ثرمومتر فوري القراءة من معظم متاجر لوازم الطهي والبيت. يكون السلمون نيئًا إذا قلت الحرارة عن 43ْ س، وأقل من نصف مطبوخ حين تتراوح بين 43 و52ْ س، أما بين 51,6ْ و60ْ س فهو متوسط إلى تام التسوية. لا يجب أن تتجاوز الحرارة 60ْ س لأنه سيجف ويصبح قاسيًا. أبعدي السمك عن الموقد أو الشواية أو أخرجيه من الفرن حين تصلين لدرجة التسوية المرغوبة. اتركيه يرتاح 5-10 دقائق لتمام الطهي وقدميه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вставьте термометр в самую толстую часть лосося. Убедитесь, что температура рыбы достигла как минимум 45 °C, но не превышает 60 °C. Уберите лосось с огня и дайте ему полежать в течение нескольких минут.


الثعالب ممتازة في الحفر ويمكنها تمزيق الشباك أو التسلل من الفتحات الصغيرة نسبيًا. استخدم إحدى هذه التصاميم للأرضيات لحماية حيواناتك:  الأرضية الخشبية: استخدم خشبًا سميكًا وضع طبقة من لفافات السلك تحتها. الأرضيات الترابية: اغرس جدارًا من شبكة سلك بسمك 1,25 سم أو أصغر أو لفافات السلك الصلبة بعمق 30 سم بامتداد محيط المكان. مد الجدار بشكل أفقي وحتى مسافة 20-30 للخارج حتى لا يستطيع الثعلب الحفر تحتها. تستطيع الثعالب تمزيق سلك الدجاج لذا غطها بلفافات السلك الصلب المجلفن أو شبكة ذات فتحات لا تتجاوز 1,25 سم. تفقد وجود فتحات في الجدار والأرضية بانتظام وغطها أيضًا ثم ثبته بالرزات. حتى الفتحة الصغيرة يمكن قطعها وتوسيعها أو تكون نقطة دخول لحيوانمفترس أصغر حجمًا.  غط أي نقاط ضعف في الإنشاء كحافة الألواح المرتخية. تستطيع الثعالب كسر الأقفال البسيطة، لذا استخدم الأقفال الكبيرة كبديل مع مزلاج لإحكامها. يفضل أن تثبت قفلين أو أكثر لحماية حيواناتك في حال انكسر أحدهما أو أخطأ شخصٌ ما في قفله. إذا كنت تحمي الطيور فامنحها مجاثم عالية عند قمة الحظيرة حتى تحتمي بها وقت الخطر، قد لا يمنع هذا الثعالب بشكل حتمي لكنه سيعطيك الوقت لتستجيب للاضطراب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обезопасьте пол. Защитите сетку птичников и зашейте любые дыры арматурной сеткой. Установите на клетки много задвижек. Обеспечьте птицам высокий насест.


الثقة في أحكامك هي جزء من كونك وسيطًا روحيًا. مع الأسف، توقف معظم الناس عن استخدام قدراتهم على الملاحظة للأسف، وتقدم لك التقييمات العامة وغير المعلنة للفرد خلفية معلوماتية عادةً ما يتم إغفالها. مثلًا هل يدي الشخص ناعمتين أم صلبتين؟ هل جهازه العضلي متناسق أم لا؟ هل ارتدى هذا الشخص ملابسه الحالية بهدف أن يُلاحَظ أم ليختفي عن الأنظار؟ الآن ألقِ نظرة على نفسك -- ماذا يمكن لشخص أن يخمِّن عنك بمجرد النظر إليك؟ توجد العشرات من العناصر المعلوماتية المتعلقة بالتقييمات العامة ستساعدك في تحليل شخصية الفرد. فكِّر في شيرلوك هولمز -- لم تكن لديه قدرات خاصة بل "لاحظ" الأشياء فقط؛ هذا كل ما في الأمر. قد يوجد خط اسمرار خفيف على إصبع الخاتم الأيسر، أو علامة بالقلم على اليد اليسرى، وسيمكن للوسيط الروحي الآن تخمين أن هذا الشخص إما منفصل أو مطلق ويكتب مستخدمًا يده اليمنى. ثِق بتلك الأحكام المفاجئة! يعتمد عمل الوسيط الروحي على إثارة الذكريات وإظهار "الحكايات"، حتى لو لم يستطيع الشخص نفسه استحضار تلك المعلومة من عقله. ستساعد “الحكايات” في ملاحظتك ما يعرفه العقل ولكن الذاكرة لا تستطيع استحضاره. تذكر أن العقل دائمًا يسجِّل كل شيء، رغم قول أحدهم أنه لا يمكنه تذكُّر شيء ما، وعلى هذا الأساس تكون المعلومات موجودة ولكن لا يستطيع الشخص الوصول إليها في هذا الوقت. تشمل "الحكايات":  التوسع والتضييق الحادث ببؤبؤ العين (يرتبط التوسع بالذكريات الجيدة، بينما يرتبط التضييق بالذكريات السيئة). أين يحدق الشخص. معدل التنفس. معدل ضربات القلب. معدل إفراز العرق من الجسم. معرفة أنواع الحكايات التي تبحث عنها غير مجدية ما لم تعرف ماذا تعني. يمكن اعتبار الحكايات أساسًا وفقًا لمدى ترابطها في تسلسل ما، رغم اختلاف كل شخص عن الآخر نوعًا ما؛ لذا قف أمام المرآة وابدأ بدراسة ملامح وجهك. إليك بعض الأشياء التي ستبحث عنها:  يُفترض أن يتسع بؤبؤ عينك عندما تفكر بذكرى إيجابية، بينما يُفترض أن يضيق عندما تفكر بتجربة سلبية. تخيَّل كلا التصوُّرين ولاحِظ ما يحدث. فكِّر في إجابة لهذا السؤال: ماذا تحب في الذهاب إلى الشاطئ؟ لاحظ إلى أين توجه بصرك ما أن تصل إلى إجابة. ربما يقوم عقلك بتصوير شيء ما كالنار إذا قلته، فتنظر عيناك إلى أعلى، وقد تظل عينك في نفس مستوى النظر إذا قلت شيئا يتعلق بالسمع أو الشمّ، وقد تنظر إلى أسفل إذا قلت إن الرمال في يديك. عادةً ما تكون الإجابات البصرية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте ухватить то, на что вы не обращали внимания. Ищите физические сигналы в других. Используйте себя в качестве первого подопытного кролика. Обнаружение лжи. Задавайте наводящие вопросы. Практика – это лучший способ разработать наблюдательность.


الثوم علاج منزلي رائع للبثور الشائعة. الثوم الطازج هو الأفضل. يمكنك أيضًا أن تستخدم عصارة الثوم. قم بتدليك قطعة صغيرة من الثوم بجلدك لتختبر إن كنت تعاني من حساسية تجاه الثوم. يصيب بعض الناس طفح جلدي من الثوم الطازج. ليس خطيرًا ولكنه مزعج.   إذا حدث هذا فلا زال بإمكانك استخدام العلاج ولكن الطفح الجلدي سيبقى. إن فعلت ذلك اترك الثوم المسحوق فوق البثور لساعة فقط. وقد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول من الطبيعي للتخلص من البثور. في دراسة تم علاج البثور في الأطفال فيها بالثوم، وجد أن 100% من الحالات قد شفيت دون أعراض جانبية سوى بعض الشكوى من رائحة الثوم وأخرى من تهيج الجلد البسيط. وفي دراسة أخرى تم استخدام مستخرج دهني من الثوم على كل من البثور وبثور الأقدام أيضًا. شملت الدراسة 42 مريضًا من كل الأعمار وكانت النتيجة شفاء تام في كل الحالات. من المعتقد أن مضاد الفيروسات الرئيسي في الثوم هو مادة تسمي بالأليسين (Allicin)، مادة كيميائية تعمل على التخلص من الثور ولكن الأبحاث قليلة في شأن هذا الادعاء. قبل أن تضع الثوم لابد أن تطهر وتجفف الجزء الذي يحتوي على البثور من جلدك. اغسل يديك ثم اغسل تلك المنطقة. استخدم الماء الدافئ والصابون. جففها بقطعة من القطن.  اغسل أي قطعة ملابس تلامست مع البثور في ماء ساخن بصابون. يمكنك أن تستخدم المبيض للمناشف لتقتل أي فيروس سبب البثور. اختر فصًا واحدًا واسحقه بالجزء المسطح من السكين. يمكنك أيضًا أن تقسم الفص إلى نصفين. دلك المنطقة المصابة بالثوم المسحوق أو الحافة المقطوعة من فص الثوم ودع عصارته تتشرب داخل الجلد. وضع الثوم المسحوق فوق البثور مباشرة. غط الثوم والبثور بضمادة، أو برباط لاصق إن أردت. تجنب وضع الثوم فوق الجزء السليم من الجلد.  تأكد من عدم وجود جروح أو قطع في المنطقة. فالثوم حارق والفيروس قد ينتشر. لن يعمل العلاج من ليلة واحدة. لابد أن تكرر الأمر يوميًا. اغسل وجفف الجرح. ضع الثوم الطازج مقطوعًا أو مسحوقًا. غط البثور مع الثوم بضمادة جديدة.   يمكنك أن تستخدم شريطًا لاصقًا طبيًا لتغطي الجرح. سيبقيه هذا جافًا. ولكنه قد يسبب تهيجًا في المناطق الأخرى من جلدك.   كرر علاج الثوم يوميًا لمدة 3 أو 4 أسابيع. يرى معظم الناس أن البثور قد بدأت تتقلص في الحجم خلال 6 إلى 7 أيام. قد تبدو متغضنة بعض إزالة الضمادة وغسلها من الثوم وقد تبدو باهتة عما كانت عليه من قبل. إن لم تلحظ أي تحسن قم بزيارة الطبيب،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте реакцию своей кожи на чеснок. Подготовьте соответствующий участок кожи. Приложите чеснок. Наложите повязку. Повторите процедуру. Удаляйте лишнюю кожу.


الجرأة ليست صفة سهل اكتسابها في المجتمع العصري. ولكن يمكن اكتسابها بتروٍ. فهناك العديد من النساء في وسائل الإعلام اللواتي أصبحن أقوى وأجرأ بمرور الوقت. لذا فلتجدي قدوةً لكِ؛ كي تلهمك. في بعض الأحيان نحتاج إلى أمثلة نقتدي بها!  هناك أمثلة بارزة مثل: بيونسيه وكيشا وريانا، وحتى تايلور سويفت لديها لحظاتها المتألقة بالجرأة. كريستين ويج وجينيفر لورنس وتينا فاي أيضًا. ومع ذلك يمكنكِ أن تتخذي قريبتكِ الجريئة تلك كمثالٍ أيضًا! لو صادفتِ امرأةً رثةَ الثياب وجريئة، فربما يكون هذا مجرد تمرد أو أنها لا تعي ما تفعله. ولكن على الجانب الآخر، لو قابلتِ فتاة ذات إطلالات رائعة، لدينا فائز هنا، فهذه الفتاة لديها كل متطلبات الجرأة. الأمر بالطبع ليس معتمدًا كليةً على الملابس والإطلالات، ولكن من شأنهم أن يساعدوا كثيرًا. فلو كانت ملابسك توحي بالجرأة، فبالتأكيد سيساعدك هذا على استشعارها بكل حواسك، وتقمص الشخصية.  "الأناقة" من أهم مفاتيح بوابة الجرأة. إذا كنتِ من متبعي موضة البانك (بالإنجليزية: punk)، فلن تستهويكِ تصاميم الملابس الراقية. ثقي باختيارك للأزياء. ما يهم أن تعرفيه هنا، هو أن اختيارك للملابس يؤثر على الآخرين من حولك --حتى أنتِ. هل تتخيلين مثلًا ارتدائك الملابس التنكرية قد يساعد في جعلك تبدين جريئةً؟ هناك هالة تحيط بالجرأة لا يجب أن يتخللها الخوف. أن تتعدي كل الحدود، مهما كلفكِ الأمر. لذا إن كانت الثقة بالنفس سهلةً، وكان التعبير عن رأيك أيضًا يسيرًا؛ فلتصعدي إلى الدرجة التالية إذًا واقهري مخاوفك --ستصبحين الأفضل. ستصيرين أكثر جرأةً وأكثر إشراقًا، فلمَ لا تبدئين؟؟  إن كانت مخاوفك تتضمن المرتفعات أو الحشرات أو التحدث أمام الجمهور؛ فلتتحدي نفسك. لا تخافين المنافسة؟ اعترفي بمخاوفك وجابهيها إذن، أنتِ صريحة، لذا من العدل أن تكوني صريحةً مع نفسك أيضًا! لا تعرفين من أين تبدئي؟ لمَ لا تقرئي مقال كيفية التغلب على الخوف؟ تتميز الفتيات الجريئات بالحيوية والفعالية، و"أي شيء" بعيد عن الملل. حيث إنهن يبحثن عن المتعة والمرح في كل مكان، فلا يوجد حقًا ما لا يمكنهن فعله. لذا كوني الفتاة التي تشارك في صف اليوجا (بالإنجليزية: Yoga) وتمارس أيضًا الفنون القتالية والرياضات الأخرى. تعلمي عزف القيثارة. حلقي بعيدًا بكل حرية.  لا تتفاجئي إذا بدأ الجميع في حذو نفس حذوك ومارسوا الرياضة أو عزفوا القيثارة. فالفتيات الجريئات هن من يبدأن الصيحات بفعلهن ما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите образец для подражания. Одевайтесь стильно. Бросьте вызов своим страхам. Попробуйте что-нибудь новое.


الجراء جذابة ومكسوّة بالفراء، ولكنّها تتطلب الكثير من الاهتمام والوقت والمال أكثر ممّا قد يتصوره البعض. لن يكون عادلًا لك أو لجروك أن تحضره للمنزل وأنت غيرُ مستعدٍ له، أو ملتزمٌ به، أو مهتمٌ به. سيساعدك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة – وجاوب عليها بصدق – على تحديد مدى استعدادك لتحمل مسؤولية شراء جرو.   هل أملك الوقت الكافي للعناية بنظافة جروي، وترويضه، وتدريبه؟.  الجراء تحتاج لوقتٍ مُكثف – رغم أن بعض السلالات أقل من غيرها، فسوف تحتاج إلى تكريس الكثير من الوقت لرعايةِ جروك بشكلٍ صحيحٍ. إذا كان جدولُ أعمالك مزدحم أو كنت تسافر كثيرًا خارج المدينة، فربما يجب عليك مراجعة قدرتك على تحديدِ وقتٍ لرعاية الجرو. هل أنا مُؤهلٌ ماديًّا لتغطية تكاليف العناية بالجرو؟ لا يمكن الالتفاف حول حقيقة أن الجراء مُكلفة. فكِّر هل أنت مستعدٌ لدفع ثمن كل الضروريات (الغذاء والطوق والفراش إلخ) بالإضافة إلى الزيارات المنتظمة وغير المتوقعة للطبيب البيطري.   هل هناك أي شخص في المنزل لديه حساسية ضد الكلاب؟  إذا لم تكن تعيش وحدك، فيجب عليك أن تُفكّر ما إذا كان أي شخصٌ آخر يقيم معك ويعاني من الحساسية ضد الكلاب أو وبر الحيوانات الأليفة بشكلٍ عامٍ. ابحث عن السلالات ذات الصفاتِ المميزة (على سبيل المثال، كلب صغير، طبعه هادئ، إلخ) التي تجعلها تليق بحالةِ حياتك. لدى موقع إيه كيه سي (نادي بيت الكلب الأمريكي) اختبار للتوافق هنا (http://www.akc.org/find-a-match) يمكن أن يُساعدك على اختيار السلالة الملائمة. الكلاب لها جميع الأشكال والأحجام والشخصيات. اختيار السلالة غير المناسبة يمكن أن يكسر قلب الجميع إذا اكتشفت أنه لا يلائم منزلك. أمثلة قليلة للعوامل الهامة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار تشمل وضعك المعيشي (شقة مقابل منزل)  وجدول العمل (ساعات العمل العادية مقابل السفر المستمر).   ضع في اعتبارك مستوى الطاقة في السلالة. على سبيل المثال، حصولك على الهاسكي السيبيري لن يكون فكرةً جيدةً إذا كنت لا تفضل البقاء خارجًا لوقتٍ طويلٍ. كلاب الهاسكي تحب القفز والجري، وتحتاج لساعات من التمارين اليومية. قد يكون من الأفضل لك أن تختار جروًا يفضل أخذ قيلولة والبقاء معك في المنزل عندما يكبر، مثل كافالير كينج تشارلز. إذا كنت مستأجرًا لشقّة، فقد تكون هنالك قيودٌ على تربية الكلاب فيها. بالإضافة إلى أن الكلاب الكبيرة التي تحتاج إلى الكثير من التمارين، مثل جولدن ريتريفر قد تشعر بالكبت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решите, готовы ли вы взять щенка. Выберите породу, которая вам подойдет. Отложите определенную сумму, принимая во внимание все затраты, связанные с содержанием щенка. Создайте безопасное окружение для щенка. Определитесь с ветеринаром.


الجراء حديثة الولادة لا تحمل أسنانًا في فمها، وغالبًا لم تتفتح عيناها بعد كما أنها تقضي الوقت في رعاية الكلبة الأم. إذا كان الجرو بلا أسنان فإن عمره لم يتجاوز الثلاثة أسابيع بعد. الأنياب هي الأسنان الأربعة الحادة التي تنمو في فكي الكلب، اثنان بالفك العلوي واثنان بالفك السفلي. الأنياب هي أولى الأسنان التي تظهر لدى الجرو في الفترة بين الأسبوع الثالث والرابع من عمره. القواطع هي الأسنان الصغيرة الأمامية بين الأنياب، وتنمو مجموعتين من القواطع عقب نمو الأنياب في الفترة بين الأسبوع الرابع والخامس من عمر الجرو. الضروس الطاحنة هي تلك التي تنمو على جانبي الأنياب في صورة مجموعتين، يبدأ نموها في الفترة بين الأسبوع الرابع والسادس من عمر الجرو. تنمو المجموعات الأخيرة من القواطع والضروس الطاحنة عقب نمو المجموعات الأولية، لنجد أن مجموعة القواطع الأخيرة تنمو في الفترة بين الأسبوع الخامس والسادس من عمر الجرو أما مجموعة الضروس الطاحنة المُتبقية فتنمو في الفترة بين الأسبوع السادس والثامن من عمر الجرو. تنمو أسنان الجرو كاملةً بوصوله للأسبوع الثامن من العمر، وتكون حادة للغاية. بعد ذلك وفي الفترة بين الأسبوع الثامن والسادس عشر يبدأ رأس وفكي الجرو في النمو بوضوح وتتباعد الأسنان تاركة مسافات بينها كما أنها تظهر صغيرة للغاية بالنسبة لحجم الرأس والفكين. يتم استبدال الأسنان الأولية الخاصة بالجرو بالأسنان البالغة الثابتة في الفترة ما بين الأسبوع السادس عشر والشهر الثامن من عمره، تبدأ عملية الاستبدال بالقواطع الأمامية يليها بقية الأسنان بالتدريج في اتجاه داخل الفم. افحص نمو الأسنان البالغة مع معرفة أن عمر الجرو يكون أكبر كلما زاد عدد الأسنان البالغة. تقع الأسنان الأولية كاملةً في أغلب الأوقات مع الشهر الخامس من عمر الجرو، مع ظهور الأسنان البالغة بوضوح في الفترة بين الشهر الثامن والشهر الثاني عشر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Есть ли у щенка зубы? Есть ли у щенка клыки? Есть ли у щенка резцы? Есть ли у щенка первые премоляры? Прорезались ли последние пары резцов и премоляров? Все ли молочные зубы прорезались? Начали ли прорезаться постоянные зубы?


الجروح ليست هي القضية، ولكن فهم المشاعر وراء تلك الجروحستساعدك على التعامل معها. الوصول لسبب هذا السلوك سيساعدك ويساعد المقربين منك على المضي قدمًا. كُن صريحًا بقدر استطاعتك عن شعورك ولماذا تؤذي نفسك. الفوز بتفهم صديقك سيقطع شوطًا كبيرًا في ضمان أن يكون لديك الداعم الذي تحتاج إليه. أنت تريدها أن تتفهم شعورك لا أن تخاف أو لا تكترث لأنها لا تصغي. قد تحتاج إلى الخوض في تفاصيل أكثر عن ممارساتك لإيذاء النفس إذا كنت تتحدث مع طبيبك أو معالجك، هؤلاء المهنيين سيحتاجون هذا لتبصر أفضل حول كيفية مساعدتك للتغلب. بعض الأشخاص يؤذون أنفسهم لأنهم يشعرون بوحدة وعزلة ولا يريدون أن يمروا بهذا وحدهم مرة أخرى، بعضهم يرون أن إيذائهم لأنفسهم يزداد سوءًا ويريدون المساعدة. إخبار صديقك بسبب حديثك معه سوف يساعده على فهم أفضل لمشاعرك.  قد تكون لديك عطلة قادمة أو تريد وقتًا حميميًا مع شخص ما ولكن تخشى أن تظهر ندوبك للمرة الأولى. ربما اكتشف هذا شخص آخر ويهدد بإخبار والديك لذلك ترغب بإخبارهم أولًا. ربما لم تخبره من قبل لأنك كنت تخشى أن يتم تصنيفك أو الشعور بأن الطريقة التي تستخدمها للمواجهة تُبعده عنك. ستجعل قبول صديقك أسهل إذا رأى أنه لديك بعض الوعي الذاتي حول اختيارك إيذاء نفسك، لماذا تفعله ولماذا تخبره بذلك. لا تعتذر أو تبرر. أنت لم تخبره لتزعجه ولم تؤذِ نفسك لتزعجه. عند إخبار أحدهمبإيذائك لنفسك، قد يكون أول رد فعل طبيعي هو الغضبوالصدمة والحزنوالشعور بالذنب والخوف. تذكر أن كل هذا لأنه يهتم لأمرك.  ردود الفعل الأولية ليست مؤشرًا على مدى دعمها لك. قد يكون رد فعل صديقتك سيئًا، ولكن هذا ليس انعكاسًا عليك شخصيًا، لكنهاأدواتها ومشاعرها الخاصة في التعامل مع مثل تلك الأمور. تفهّم أن صديقتك ربما يحتاج بعض الوقت لاستيعاب هذه المعلومات. قد تطلب منك صديقتك أن تتوقف عن إيذاء نفسك وذلك وسيلة منها لمحاولة الاهتمام بك وحمايتك، وتشعر هي على الأرجح بأن هذا هو التصرف الصحيح من خلال طلب هذا منك.  قد تهددك بقطع علاقتها معك، أو لن تتحدث معك مرة أخرى حتى تتوقف أنت عن ذلك. قد تقطع علاقتها بك تمامًا أو تلجأ للتسلط عليك. اخبرها أن مطالباتها لا تساعدك، وتضع المزيد من الضغوط عليك. اطلب منها بدلًا عن ذلك أن تُظهر دعمها بالالتزام معك خلال رحلتك. اشرح لصديقتك أو فرد من أفراد أسرتك أن الطريق لن ينتهي بين ليلة وضُحاها، ولكنّ الشفاء والتعامل مع ذلك سيستغرق وقتًا وتحتاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите о причинах самовредительства. Не показывайте фото и не делитесь натуралистическими деталями. Скажите, почему вы решили рассказать об этом именно ей. Покажите, что вы сами себя принимаете. Приготовьтесь увидеть в ней шок, злость, печаль. От вас могут потребовать, чтобы вы прекратили это делать. Будьте готовы к тому, что вас могут неправильно понять. Старайтесь держать беседу под контролем. Говорите о себе. Поделитесь с ней ресурсами. Расскажите ей, как она может помочь вам. Дайте место чувствам после разговора.


الجفاف هو أحد العوامل الشائعة المسببة لجفاف الفم. شرب الماء سيساعد على التخلص من جفاف الفم عند حدوثه بسبب مرض ما أو كعرض جانبي لدواء معين.  الأطباء ينصحون بشرب 8-12 كوبٍ من الماء يوميًا للترطيب اللازم.  ولكن شرب الماء الزائد عن الحد قد يذيب البطانة المخاطية في الفم وبالتالي تسوء حالة جفاف الفم. إذا شعرت بأنك تحتاج لشرب كميات إضافية من الماء لمعالجة جفاف فمك، استشر طبيبًا عن الخيارات المتاحة. يمكنك أيضًا القيام بمص بعض قطع الثلج بالإضافة لشرب الماء. الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يحفز فقدان السوائل. لهذا السبب قد يجعل الكافيين الحالة أسوأ. تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء وتجنب القهوة والشاي والمياه الغازية إذا كنت تعاني من جفاف الفم. الأطعمة الحامضية تحفز إفرازات الغدد اللعابية، وهو مفيد جدًا في حالة جفاف الفم. بعض الأطعمة الحامضية (مثل الفاكهة الحامضية) تعد أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين ج. ولكن، تناول الكثير من تلك الأطعمة قد يسبب تآكل مينا الأسنان، والذي بدوره يزيد من خطر تسوس الأسنان. ولتقليل المخاطر، تأكد من رشف بعض الماء بعد تناول الحمضيات. إذا كنت تعاني من جفاف الفم، فقدرتك على ابتلاع الأطعمة الصلبة ستتأثر. حاول إضافة بعض المكونات السائلة مثل الصلصات والمرق إلى وصفاتك لجعل الطعام الصلب القاسي أسهل في البلع. هذه الأطعمة تتطلب مضغًا أقل، ومريحة أكثر أثناء البلع من الطعام الجاف أو القابل للمضغ مثل اللحوم والخبز الجاف. ها هي بعض الخيارات الجيدة:  الزبادي. حلوى البودينغ. الفاكهة المعلبة. الخضروات المهروسة. الطعام المكون من الصلصات. بعض الحبوب، مثل الشوفان. الحساء واليخنات. عصائر الفاكهة. اللحوم المطهية اللينة مثل الدجاج المسلوق. لأن الفم الجاف يفتقد للعاب، سيكون من الصعب بلع الطعام. ارتشاف الماء أثناء تناول الطعام قد يجعل الأمور أسهل ويبقيك مرطبًا. جرب شرب بعض الماء ثم تناول قضمة، ثم رشفة ماء ثانية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте достаточно воды. Полностью откажитесь от напитков с кофеином или ограничьте их употребление. Ешьте кислые продукты. Добавляйте в блюда различные соусы и подливы. Ешьте мягкую влажную пищу. Запивайте еду водой.


الجمع ما بين عدة تمارين رياضية يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. التمارين القلبية وتمارين القوة تمنحك أنواعًا وكميات مختلفة من السعرات الحرارية المحروقة. تذكّر أنه لفقدان الوزن، يجب أن تحرق الدهون وتبني العضلات  التمرينات الهوائية تستخدم بشكل رئيسي لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية فورًا أنواع التمرينات الرياضية الهوائية تتضمن: الركض، المشي، السباحة، وركوب الدراجة. تمرينات القوة تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لأنه عندما تتقلص العضلات، تقوم بحرق طاقة أكثر مما تكون في حالة سكون. بالإضافة إلى ذلك، تمارين القوة تزيد من حجم العضلات، الذي يساعد على دعم معدل تمثيل غذائي أسرع. كلما كان لديك كتلة عضلات أكبر، كلما حرقت سعرات حرارية، حتى عندما تكون ساكنًا.  أنواع تمرينات القوة تتضمن: رفع الأثقال، اليوجا أو البيلاتيس. تمرينات المراحل، التي تتضمن المراحل عالية الشدة والمراحل متوسطة الشدة، يمكن أن تدفع معدلات التمثيل الغذائي الخاصة بك بشكل ملحوظ..  التمرينات الهوائية تحتاجك أن تستخدم المزيد من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يسرّع عملية التمثيل الغذائي بأقصى فعالية -- حتى بعد انتهاء التمارين (ما يصل إلى 24 ساعة لاحقًا).   تمرينات المراحل تتضمن فترات قصيرة من التمرينات عالية الشدة ملحقة بفترات قصيرة من التمرينات متوسطة الشدة. يتم ممارستها لفترة قصيرة بالمقارنة بالتمرينات القلبية. طريقة أخرى سهلة لحرق السعرات الحرارية خلال اليوم هي عبر زيادة النشاط في نمط حياتك. هناك أشياء يمكنك فعلها في يوم المعتاد في الأساس -- مثل المشي من وإلى سيارتك أو العمل في حديقتك.  زيادة نشاطاتك الحياة اليومية طريقة سهلة وسريعة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فكّر في يومك بالكامل وابحث عن مساحات يمكنك التحرك بها أو أخذ خطوات أكثر. النشاطات التي تفعلها على مدار يوم كامل يمكن أن تضاهي التمرينات الرياضية أهمية، لأنها تضيف إلى إجمالي خسارتك من السعرات الحرارية. جرّب: إيقاف السيارة في مكان بعيد، المشي إلى وجهتك عندما يكون الأمر آمنًا وعمليًا، تطوع دائًما لتمشية الكلب، أو استخدم السلالم بشكل أكثر. يتأقل جسمك على نظام اللياقة البدنية الذي تتبعه مع الوقت، سواءًا كنت تركض بنفس السرعة أو ترفع نفس كمية الأوزان كل مرة. هذا يقلل من فعالية تمريناتك مع الوقت. التمرينات الجديدة تستمر في تحدي العضلات المختلفة، مما يضمن بقاء معدلات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Совмещайте аэробные упражнения и силовые тренировки. Проводите интервальную тренировку. Сделайте свой образ жизни более активным. Регулярно чередуйте тренировки.


الجهاز الهضمي للأرانب معقد ويخرج نوعين من الفضلات، ويحدث الإسهال الفعلي حين تجد الفضلات الصلبة والسلسة سائلة وغير متماسكة. إذا رأيت فضلات صلبة وطبيعية والأخرى سائلة فإن المشكلة في السيكوتروبس السلس.  الإسهال نادرٌ في الأرانب البالغة لكنه يصيب الصغار أحيانًا خاصة إن لم يفطموا كما يجب وهي حالة طارئة وخطرة على حياة الأرانب في أي عمر. تبدو الفضلات السلسة (السيكوتوربس) كمجموعات العنب الصغيرة وتحتاج الأرانب لأكلها للحفاظ على تغذية ملائمة. لين السيكوتروبس -الذي يتم الخلط بينه وبين الإسهال بالخطأ- مشكلة أكثر شيوعًا في الأرانب البالغة وعادة ما تكون التغييرات الغذائية البسيطة هي العلاج الوحيد اللازم. يتسم السيكوتروبس بقوام يشبه البودينج الكثيف أو قطرات طرية تلتصق بالأرنب ومحيطه وعادة ما تصاحبه رائحة كريهة. اتصل بالطبيب البيطري إذا كانت جميع فضلات الأرنب سائلة وأخبره أنه مصابٌ بالإسهال وأنك في الطرق لعيادته حيث يتطلب الإسهال رعاية بيطرية فورية خاصة في الأرانب الصغيرة.  عادة ما يكون الإسهال مميتًا ويجب أخذه على محمل الجد البالغ، وينجم غالبًا عن تغير في العضيات الحية الدقيقة في الأعور (الجزء المسؤول عن التخمر في الجهاز الهضمي للأرنب).  ابحث عن طبيب بيطري على الإنترنت إذا لم يكن حولك طبيبٌ خبيرٌ في علاج الأرانب أو تفقد قوائم الجمعيات المتخصصة. سيحتاج الطبيب البيطري إلى أخذ مزارع من الفضلات وفحصها تحت المجهر لإعطاء تشخيص دقيق. اجمع عينات من الفضلات بنوعيها وخذها للطبيب البيطري إذا أمكن.  خذ صورًا للفضلات واعرضها على الطبيب البيطري إذا لم يسعك أخذ عينات معك لأي سبب. لا يحتاج الطبيب البيطري إلى عينة كبيرة، فعينة بحجم حبتين إلى 3 أكثر من كافية، يمكنك نقل العينة في قفاز لاتكس أو كيس بسوستة (سحاب) لتسهيل الأمر على الطاقم البيطري. الجفاف مشكلة كبرى، لذا تأكد من إمكانية وصول الأرنب للماء النقي النظيف دومًا. سيحتاج إلى حقن تحت الجلد من محلول رينجر اللاكتاتي إذا رفض الشرب أو عجز عنه ليظل جسمه رطبًا. يفضل ترك أمر الحقن للطبيب البيطري أو الفني المختص. إذا لم تجد مختصًا بيطريًا وتوافرت لديك الأدوات اللازمة فعقم الإبرة وغطاء المحلول ثم اسحب 1-2 مجم من المحلول. ارفع الجلد برفق لتكوين ما يشبه الخيمة واحقن الإبرة بزاوية 45 درجة واحترس من دفع الإبرة حتى تخرج من الجانب الآخر للجلد المشدود، فهو رقيقٌ للغاية.  اسحب المكبس للخلف قبل حقن المحلول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь отличать диарею от мягких цекотрофов. Если у кролика диарея, немедленно обратитесь к ветеринару. Принесите с собой на прием свежие образцы твердого кала и цекотрофов. Постарайтесь, чтобы кролик получал достаточно жидкости. Если кролику назначены инъекции физраствора против обезвоживания, вы можете делать их самостоятельно. Давая кролику лекарственные препараты, придерживайтесь назначений ветеринара.


الحدائق المشمسة الجافة هي الموطن المثالي لبق الحشائش وضغط الجفاف يصعب على التربة مقاومته. يعتمد جدول السقاية المثالي على المناخ ونوع العشب لكن ابدأ بـ 2,5 سم في الأسبوع تقسم على مرة إلى 3 مرات.  يجب أن تعود تربة العشب الصحيح المتمتع برطوبة كافية كما كانت بعد أن تخطو عليها.   يمكن أن يأتي الإفراط في السقاية بنتائج عكسية ويزيد سوء المشكلة خاصة مع بق الحشائش الشمالي (يوجد غالبًا في كندا وأمريكا الشمالية).  أجل السقاية إذا وجدت الحديقة مبللة أكثر مما يجب حتى تبدأ حواف العشب بالالتفاف.   كما تشجع الرطوبة تكون فطر "البوفيرية" بشكل طبيعي وهو طفيليٌ يقتل بق الحشائش. لا يفضل بق الحشائش المناطق الظليلة لذا ضع مظلة أو ازرع أشجارًا وشجيرات تقلل أشعة الشمس المباشرة التي تضرب العشب كل يوم. ضع في اعتبارك تظليل المناطق الضعيفة إذا كان العشب من النباتات التي تحتاج الشمس المباشرة كالعشب الأخضر الموجود على الحواف والذي يحمل بقعًا صفراء تتمدد.  يتقبل النجيل الفرنسي –وهو الطعام المفضل لبق الحشائش الجنوبي- الظل بدرجة كبيرة ويعيش تحت مظلة بقوة 30%. يكون العشب أكثر صحة في العموم حين يترك لينمو إلى ارتفاع 7,5-10 سم. ينطبق هذا بشكل خاص في فترات تفشي بق الحشائش لأن طول العشب يبقي الأرضية رطبة ومظلمة وهذا ما تكرهه الآفات. يمكنك تأجيل جز العشب حتى تعافيه إذا كان شكله سيئًا.  استخدم جهاز جز العشب بنصل حاد وأزل مقدارًا لا يتجاوز ثلث ورق العشب في كل مرة لتقليل إجهاد العشب. الغماء هو الطبقة البنية الإسفنجية من المادة العضوية المتكونة بين التربة وأوراق العشب. يعيش بق الحشائش في الغماء ويسكن به خلال شهور الشتاء الباردة . قم بتهوية الحديقة مرة أو اثنتين في العام لتبقي سمك الغماء 1,25 سم أو أقل. أزل الغماء بجهاز جز العشب الرأسي أو المجرفة المخصصة لذلك إذا زاد سمكه عن 2,5 سم.  هذا مهمٌ على نحو خاص في الخريف لتقليل المناطق التي قد يلجأ لها بق الحشائش خلال الشتاء. يعيش بق الحشائش وغيره من الحشرات التي تشرب العصارة على النباتات ذات نسب النيتروجين العالية.  انتقل إلى سماد عضوي بطئ المفعول أو سماد يحتوي نسبة 5 أو 10% فقط من النيتروجين.  يمكنك إضافة سماد أقل بكثير مما ينصح الملصق دون التسبب بأذى. جرب هذا وزد الكمية مجددًا إذا تحول العشب للون الأخضر الفاتح. يقاوم بق الحشائش برودة الشتاء بالبقاء تحت بقايا الأوراق أو الركام.  يعيش بعضها تحت الغماء في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обильно поливайте газон, но делайте это не слишком часто. Обеспечьте тень. Поддерживайте достаточно высокую траву на газоне. Освободите газон от мульчи. Избегайте чрезмерного применения удобрений. Осенью очищайте газон от опавшей листвы. . Скорректируйте уровень pH почвы


الحفاظ على المنظور الإيجابي يساعد على تحفيزك. ترى رغبات وأهدافًا يمكن تحقيقها عندما تحافظ على السلوك الإيجابي وإخبار نفسك أنك قادر على فعل الأشياء. قلة التفاؤل قد تؤدي إلى التكاسل، أو تأجيل أشياء ترغب في أو تحتاج إلى فعلها. تتجنب فعل أشياء مفيدة لك لأنها تبدو صعبة. ابن تفاؤلك عن طريق التدوين. يمكنك أن تدرب نفسك على فعل أشياء في الصباح وطوال اليوم.  فكّر في شيء تقوم بتأجيله، مثل العودة إلى الدراسة. اصنع عمودين في مفكرتك. في العمود الأول، اكتب الصعوبات التي تشعر أنها تمنعك من تحقيق حلمك (في هذه الحالة، العودة إلى الدراسة). كمثال، “ليس لدي مال كافي للعودة إلى الدراسة. لا أملك وقتًا.” في العمود الثاني، اكتب كيف تساعدك الأهداف. كيف ستكون حياتك بعد تحقيق هدفك مباشرة، بعد سنة، وبعد خمس سنوات؟ كمثال، “أنا لدي المؤهلات الكافية لوظيفة أحلامي. يمكنني أن أجني المال. يمكنني أن أشتري منزلًا.” تعرف على شعور السعادة والفخر التي تصاحب هذه الإنجازات. ابن مشاعر السعادة والفخر. خذ خطوة واحدة صغيرة تجاه هدفك. كمثال، قد تبحث عن برنامج جامعي، أو تتصل بالجامعات لتستفسر عن الدعم المالي. اكتب في مذكراتك كل اسبوع، دوّن إنجازاتك والصعوبات التي تواجهك. دوّن ملاحظات عن كيفية التغلب على المصاعب التي واجهتك الأسبوع السابق. يمكنك الحفاظ على حافزك عن طريق الاعتراف بتقدمك واستخدام حل المشاكل للمصاعب. المكافآت تساعد في تحفيزك. كما تكافئ الحيوان الأليف عندما يفعل شيئًا جيدًا، تحتاج إلى مكافئة نفسك. رتّب مكافآت لكل هدف صغير تصل له. كمثال، العب لعبة لمدة 10 دقائق على التابلت الخاص بك عندما تنهي الأعمال المنزلية.  المكافآت المالية عادًة ما تكون أكثر تحفيزًا. كمثال، إذا كان هدفك هو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم مع صديقك، اعط صديقك 20 جنيهًا. عندما تظهر وتنهي نزهتك، يجب أن يعيد صديقك المال لك. إذا لم تظهر، يحتفظ به. ستجد أنك أكثر حماسًا للمشي يوميًا. عندما تكون مشدودًا في اتجاهات كثيرة، سيكون لديك وقت قليل لتحقيق أهدافك. الالتزامات الكثيرة تضعف حماسك. قل “لا” للالتزامات الغير ضرورية. إذا لم تعتني بنفسك، لن يقوم بذلك أحدًا. التزم بالأشياء الضرورية وقل “لا” للباقي.  تجنّب الموافقة على الالتزامات لأنك تشعر بالندم. إذا وافقت على فعل شيء فقط لتحافظ على مشاعر الشخص، سينتهي بك الحال شاعرًا بالكراهية والمرارة. اصنع قائمة أولويات. ركّز على المهم بالنسبة لك وكيف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вырабатывайте оптимистичный взгляд на жизнь. Достигая цели, вознаграждайте себя. Создавайте здоровые границы. Окружайте себя вдохновляющими людьми.


الحفاظ على قوة عضلات الجذع لن يتأتى بممارسة التمرين لمرة أو مرتين. إن كنت ترغب بامتلاك عضلات جذع مشدودة ومعدة مسطّحة، فيتطلب ذلك التدرّب بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مع المحافظة عليه. ابحث عن روتين تدريب تستمتع به لتسهيل الأمور على نفسك.  تُقدم مواقع مثل YouTube و Muscle & Fitness العديد من أدلة التمارين الرياضية المجانية التي يمكن الاستفادة منها. ابحث عن تمرين تحبّه وكرّره 3 مرات كل أسبوع. شغّل الموسيقى واستمتع بالتمرين. يعدّ ذلك أسهل بكثير من ممارسة التمرين وحدك. يفضّل بعض الأشخاص تغيير التمارين بانتظام لتجربة تمارين جديدة. مارس التمرين لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم ابحث عن تمرين جديد. غيّر التمرين بانتظام حتى لا تشعر بالضجر. لعلك ترغب برؤية النتائج بعينيك عند التدرّب بقوة وليس الشعور بها فقط. عند تمرين عضلات الجذع، ركّز على حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون في منتصف الجسم لرؤية نتائج تمارينك.  يصعب التخلّص من دهون منتصف الجسم حتى إن كنت تتدرّب بشدة من خلال تمارين القوة فقط. التمارين الهوائية أفضل وأسرع طريقة للتخلّص من الدهون في هذه المنطقة وإظهار عضلات منتصف الجسم. أضف 30-40 دقيقة من التمارين الهوائية إلى نظامك التدريبي كل أسبوع لمساعدتك على التخلّص من الدهون، أو مارس تمارين الجذع بشكل متلاحق سريع مع الاستراحة لمدة 15-30 ثانية فقط بين التمارين لحرق الدهون. يتطلب شد عضلات منتصف الجسم لياقة عامة وليس عضلات بطن وظهر فقط. إن كنت ترغب برؤية النتائج، يتوجب عليك التركيز على بناء العضلات وحرق الدهون، الأمر الذي يتطلب ممارسة التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة.  التمارين الحلقية عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين المذكورة في هذا المقال، ولكن مع فعل ذلك بوتيرة سريعة وأخذ فترات استراحة قصيرة فقط بين التمارين. ابحث عن 10 تمارين تحب ممارستها، ثم قسّمها إلى فترات تمرين لمدة 60 ثانية وفترات راحة لمدة 30 ثانية. مارس روتين التمرين 3 مرات وستنتهي من التمرين بالكامل خلال ساعة تقريبًا. فكّر بتعزيز تمارين عضلات منتصف الجسم بالتمارين الهوائية الأخرى. اطّلع على تمارين اليوجا والبيلاتيز وغير ذلك من التمارين الهوائية وادمجها مع تمارين عضلات الجذع. لا يمكنك التغلّب على النظام الغذائي السيء بممارسة التمارين. إن كنت تمارس تمارين تقوية عضلات الجذع، ركّز على الكربوهيدرات بطيئة الهضم كالشوفان والبطاطا الحلوة. تناول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте регулярно упражнения, которые вам нравятся. Сфокусируйте на упражнениях, которые сжигают жир, чтобы подчеркнуть мышцы. Сосредоточьтесь на всестороннем фитнесе. Ешьте больше цельного зерна, нежирных белков  и овощей, богатых витаминами. Не оставайтесь без воды. По возможности избегайте стресса. Дайте своему телу восстановится после тренировки.


الحقن تحت الجلد (SQ) هو النوعية التي يتم إعطائها في الطبقة الدهنية من الجلد. الحقن تحت الجلد تكون ضرورية لأنواع معينة من الأدوية والجرعات التي تتطلب عادة كميات صغيرة. الطبقة الدهنية يقصد بها المنطقة بين الجلد والعضلات.   من الأماكن المناسبة للحقن تحت الجلد هو منطقة البطن. اختر مكانًا أسفل الخصر وفوق عظم الورك، وعلى بعد 2 إنش (5سم) من سرة البطن. لا تخطئ إعطاء الحقنة في منطقة سرة البطن. يمكن إعطاء حقن الجلد في منطقة الفخذ، في منتصف المسافة بين منطقة الورك والركبة، وبشكل طفيف إلى الجانب الذي تقدر على أن تمسك ببوصة أو اثنتين من الجلد (2.5 سم إلى 5 سم). أسفل الظهر من الأماكن الجيدة للحقن تحت الجلد. استهدف المنطقة فوق الردفين، وأسفل الوسط، وفي المنتصف بين العمود الفقري وجانب الجسد. الجزء العلوي من الذراع هو أحد الأماكن المستخدمة في الحقن تحت الجلد بشرط وجود كمية كافية من الجلد (ما بين 2.5 سم إلى 5 سم). استخدم المنطقة من الذراع العلوي الموجودة تحديدًا في المنتصف بين الكوع والكتف. التبديل بين الأماكن سوف يحمي المريض من الإصابة بالكدمات وتلف الجلد. يمكنك كذلك أن تتبادل إعطاء الحقنة في نفس المنطقة العامة عن طريق استخدام نقطة مختلفة من الجلد في كل مرة. قم بتنظيف الجلد في وحول الجزء الذي سوف تقوم بمنح الحقنة من خلاله، عن طريق دعكه بالكحول. عادة ما لا يستغرق ذلك أكثر من دقيقة أو اثنتين.   لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بيدك أو أي مادة أخرى قبل منح الحقنة. تأكد من أنك لديك الدواء الصحيح، وأنك تستخدم موقع الحقنة السليم، وأنك قمت بتجهيز الجرعة الصحيحة المطلوب منحها للمريض. أمسك المحقنة بيدك القوية (لاحظ كونك أعسر أم أيمن) وقم بسحب وإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. اقرص على الجلد باليد الثانية أيضًا بعد ذلك. بناءً على كمية الجلد التي تقدر على الإمساك بها، يمكنك أن تدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة.   استخدم زاوية 45 درجة إذا كنت قادرًا بالكاد على الإمساك بإنش واحد من الجلد (2.5 سم). إذا كنت قادرًا على الإمساك بما يصل إلى 2 إنش (5 سم) من الجلد، فقم بإدخال الإبرة بزاوية 90 درجة. أمسك بالمحقنة بإحكام واستخدم الحركة السريعة بالمعصم من أجل أن تثقب الجلد بالإبرة. قم بإدخال الإبرة بشكل سريع وحريص وفق الزاوية المحددة باستخدام يدك القوية وأثناء القرص على الجلد باليد الأخرى. إدخال الإبرة بسرعة يساعد في تحرير المريض من الشعور بالتوتر....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите место укола в соответствии с указаниями врача. Подготовьтесь к инъекции. Определите угол вхождения иглы. Введите лекарство. Сделайте инъекцию инсулина.


الحلاقة هي أسهل وأسرع طريقة لإزالة شعر الساقين. تساعد إزالة شعر الساقين على منحهما طلة لامعة فورية. احلقي شعر ساقيك قدر الحاجة، فيحتاج البعض للحلاقة كل يوم بينما يحتاج البعض الآخر للحلاقة مرة واحدة في الأسبوع. استثمري في شفرات عالية الجودة خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. عادةً ما تحتوي الشفرات الجيدة على عدة أمواس وشريحة ترطيب.  استخدمي كريم حلاقة جيد. هناك العديد من كريمات الحلاقة التي يمكن شرائها من متاجر مستلزمات التجميل أو المتاجر المحلية، لكن يمكنك استخدام كريمات الحلاقة الطبيعية أيضًا. زبدة الشيا وزيت جوز الهند مادتان رائعتان للاستخدام ككريم حلاقة لأنهما يرطبان الجلد ترطيبًا عميقًا. خذي وقتك عند حلاقة ساقيك. لا تتسرعي في عملية الحلاقة لحماية ساقيك من الجروح أو نسيان جزء من الشعر دون حلاقته. احلقي ساقيك داخل حمام ساخن أو أثناء الاستحمام بماء ساخن. يساعد الماء الساخن على فتح المسام مما يمكنك من حلاقة الشعر على أقرب مسافة ممكنة من الجلد. إزالة الشعر بالشمع هي طريقة رائعة للحصول على ساقين ناعمتين ولامعتين كما تستمر نتائجها لفترة أطول من الحلاقة العادية. إزالة الشعر بالشمع مؤلمة لكنها تستحق العناء إذا أردت الحصول على نتائج جيدة وطويلة المدى. يختار العديد من الناس إزالة الشعر بالشمع لدى متخصص، لكن يمكنك إزالة شعر الساقين بالشمع في منزلك بنفسك.  قشري بشرتك قبل إزالة الشعر بالشمع للحصول على أفضل النتائج. اشتري عدة إزالة الشعر بالشمع المنزلية. يجب أن تحتوي تلك العدة على الشمع (الذي يتم تسخينه في الميكروويف عادة) وأعواد الشمع والشرائح. أزيلي الشعر بالشمع عن ساقيك بحذر وببطء. ضعي الشمع الساخن على جزء صغير من البشرة في المرة الواحدة باستخدام أعواد الشمع ثم ضعي الشرائح على الشمع الساخن واضغطي عليها. بعد حوالي 15 ثانية، انزعي شريحة الشمع إلى أعلى بسرعة. كرري تلك العملية حتى تنتهي من إزالة الشعر بالشمع عن ساقيك بالكامل. لمزيد من التفاصيل الخاصة بإزالة الشعر بالشمع في المنزل، تحققي من مقالات ويكي هاو التي توضح كيفية إزالة الشعر بالشمع باستخدام عدة إزالة الشمع بالشمع المنزلية. إذا مللت الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع للتخلص من شعر الساقين غير المرغوب فيه، حاولي أن تزيليه بشكل دائم. تلك العملية أكثر إيلامًا وأعلى تكلفةً من طرق إزالة الشعر التقليدية، لكن يظن الكثيرون أنها تستحق العناء. يمكنك إزالة الشعر بالليزر لدى متخصص أو يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Побрейте ноги, чтобы удалить с них волосы. Удалите волосы с ног при помощи эпиляции. Сделайте лазерную эпиляцию, чтобы навсегда избавиться от волос.


الحياة لن تكون أبدًا كل شيء أو لا شيء. المطالبة بالكمال يعني أننا دائمًا ما سنكون أدنى من المتطلبات. لتخطي حب الكمال، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معايير لذاتك أعلى من تلك التي تحكم بها على الآخرين؟ ما الذي ستتوقعه من أحد آخر في هذا الموقف؟ إن كنت ستحب الطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع الموقف، أعطِ لنفسك بعض التشجيع الإيجابي. اختر شيئًا غالبًا ما ستكون غير بارعًا فيه. مثل تسلق المرتفعات، كرة الطاولة، أو الرسم الزيتي. أعط لنفسك الإذن لتقوم بهذه المهمة على نحو سيء. جرب إيجاد المتعة في نشاط لا تقوم بفعله عادةً. هذا سيفتح لك فرص جديدة، يساعدك على تخطى حب الكمال، وتحسين نظرتك للحياة في نهاية الأمر. خذ دقيقة لتتنفس. لا تحاول استعجال ذاتك. ركّز أقل على ما يظنه الناس، وأكثر على ما تمر به فعليًا. تذوق طعامك. انظر من النافذة. حين نتوق لأن نكون متواجدين في اللحظة، تصبح اللحظات أكثر حلاوة  بكثير. على الأرجح ما تحمل الكثير من "يجب" و "لازم." هذه القيود قد تتسبب في شعورك بالذنب، القلق، والرغبة في إصدار الأحكام. حين تطبق تلك الواجبات على نفسك، أن تحجب نقسك عن مصادر محتملة للبهجة. حين تطبقها على الآخرين، أنت تخاطر بأن تكون وقحًا أو متنمرًا. اترك قواعد الحياة التي لا تخدمك. حين لا تأخذ كل شيء بجدية شديدة، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الممتعة أكثر إمتاعًا، أو تجعل اللحظات التعيسة الموترة أخف وطأة.  قل نكتة. امرح. جد الفكاهة في الحياة اليومية. في معظم الأحيان، نقضي حياتنا بحثًا عن أشياء وهى أمامنا مباشرةً. نطارد أحلام الغنى أو النفوذ، في حين أن كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلًا من التركيز دائمًا على ما تريده، خذ دقيقة لتقدِّر ما تملكه بالفعل. ركِّز على الصحة الجيدة التي تتمتع بها، إنجاز حديث، أو ببساطة، حقيقة أنك استيقظت اليوم من النوم معافًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перестаньте быть перфекционистом. Займитесь чем-то вне своей зоны комфорта. Замедлите темп своей жизни и проявляйте больше внимания к миру вокруг. Прекратите придумывать правила. Позвольте себе развлекаться и смеяться. Сосредоточьтесь на хороших вещах в вашей жизни.


الخصائص التي تسبب أكسدة الفواكه (تحوُّل سطح الفاكهة للون البني عند قطعها) تعمل أيضًا على محاربة رائحة الثوم والبصل. الفواكه قوية التأثير تشمل التفاح والكمثرى (الإجاص) والبرقوق والخوخ والمشمش والدراق والعنب والكرز والباذنجان. الخضروات الأشد قوة في محاربة رائحة الثوم والبصل تشمل السبانخ والخس والبطاطس. تناول هذه في وجبة غنية بالثوم أو البصل. الريحان والبقدونس بالأخص يعتبرا أكثر إضافات عشبية تأثيرًا على رائحة الثوم والبصل. أضف هذين لوجبتك أو تناول البقدونس بعدها. نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسهم في رائحة الفم الكريهة بجانب بعض الآثار الجانبية الأخرى على صحتك.  تناوُل الخبز أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات سيساعد في محاربة الرائحة الكريهة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте фрукты. Ешьте овощи. Добавляйте зелень в ваши блюда. Съешьте кусочек хлеба.


الخطوة الأولى لتغيير طريقة رؤيتك لنفسك هي أن تكون واعيًا بكيفية حكمك على نفسك. بدون هذا الإدراك والوعي، قد لا تصدق أنك لديك هذه المشكلة فيما يتعلق بمقارنتك الدائمة لنفسك مع الآخرين. عندما تضع نصب عينك ضرورة التغيير، يساعدك ذلك على إيجاد الدعم، لأنه من الصعب عامة كسر نمط أو عادة تلقائية. على كلٍ بمجرد أن تدرك بوعي السلوك الذي ترغب في تغييره، يصبح من الأسهل التخلص منه عن طريق تكسيره إلى مجموعة من الأهداف ممكنة التحقق. احترام وتقدير النفس يمكن وصفه بأنه تقييمك السلبي أو الإيجابي لنفسك. نمر جميعًا بأيام سيئة، وأيام أخرى جيدة، ولذلك تختلف طبيعة شعورنا تجاه أنفسنا يوميًا كانعكاس لما نمر به من أحداث ومواقف. احترام النفس يمكن النظر له كذلك بصفته سمة شخصية مستقرة تتطور وتتغير بمرور الزمن، وخلال عمر الإنسان كله.  هل ترى نفسك شخصًا جيدًا؟ ما هو رأيك في شخصيتك وأفعالك وحياتك بشكل عام؟ هل تسمح للآخرين بالتحكم فيما تشعر به حيال نفسك؟ إذا وجدت أنك تنظر للآخرين من أجل تحديد مدى احترامك لذاتك، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة لإعادة العمل على هذا الأمر. يحدث هذا النوع من السلوكيات عندما تبدأ في مقارنة نفسك مع الآخرين من حولك، سواء كانوا في مواقف متفوقة أو متدنية عنك. عادة، نميل إلى مقارنة الصفات الإيجابية أو السلبية بالصفات الخاصة بنا. في بعض الأحيان، يكون هذا النوع من المقارنات مفيدًا، لكن الإفراط في ذلك والميل الدائم إلى استخدام هذه المقارنات يؤثر سلبًا على احترامك الذاتي لنفسك.   مثال لسلوك المقارنة الإيجابي ، عندما تقارن نفسك بشخص لديه مجموعة من الصفات والميزات التي تعجب بها. بدلًا من الإكتفاء بالشعور بالحسد على أحد الأشخاص لما لديه من صفات جيدة (على سبيل المثال: هو شخصية لطيفة ومراعية لمشاعر الآخرين ويتعامل مع الجميع بطريقة جيدة)، والتعامل بطريقة مرَضِّية مع شعورك بتميزه عليك في هذا الأمر، فأنت تعمل على أن تكون بدورك شخصية أكثر مراعاة لمشاعر الآخرين وحريصًا على التعامل مع الجميع بطريقة لطيفة. بينما المثال للمقارنة السلبية، هو أن تقارن نفسك بشخص يمتلك أشياء ترغب في الحصول عليها. كأن تشعر بالغيرة من السيارة الجديدة التي اشتراها صديقك الناجح في عمله والمُقتدر ماديًا. قم بكتابة التصرفات التي تنتج عن عملية مقارنة نفسك بأي شخص آخر. اذا كنت قادرًا على كتابتها في الحال بمجرد مرور الفكرة بعقلك أو استعادة الأمر، فافعل ذلك. بهذه الطريقة،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, как вы оцениваете себя. Обратите внимание на свою самооценку. Определите, на что вы обращаете внимание, сравнивая себя с другими. Запишите свои мысли или чувства. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали сравнивать себя с другими.


الخطوة الأولى لتقديم أداء بارع هي حفظ جزئك من النص، إذا لم تضطر للقلق بشأن النص، فستتمكن من التركيز على الحيل الأسلوبية وتطوير الشخصية التي تلعبها.  اقرأ نصّك في كل فرصة ممكنة؛ ألقِ عباراتك مرارًا وتكرارًا، واكتبها بيدك لتعزيز تثبيتها بالذاكرة. إذا كان جزئك من النص طويلًا، قُل العبارة الأولى مرارًا وتكرارًا لتتذكرها، ثم أضف لها العبارة التالية. أضف عبارة واحدة كل مرة حتى تشعر بالراحة تجاه النص بأكمله. التحدث بوضوح هو جزء أساسي من التمثيل المسرحي؛ بالغ في لفظ الكلمات من مخارج الحروف الصحيحة ليتمكن من يجلسون في الصف الأخير من الجمهور من تبيّن كل مقطع لفظي.  حاول ممارسة تمرينات التنافر في الأحرف الصوتية، وهي تكرار عبارة مكونة من أحرف يصعب الجمع بينها؛ مثل "أرنبنا في منور أنور وأرنب أنور في منورنا" أو "خيط حرير على حيط خليل". حتى لو كنت ستستخدم ميكروفون في العرض، فلن يفهمك جمهورك إذا كنت تغمغم عباراتك بغير وضوح. املأ بطنك بالهواء واستخدم الحجاب الحاجز لدعم حديثك. حاول التحدث بوضوح وبصوت عالٍ دون تغيير نغمة صوتك. إبراز الصوت السليم مماثل للكلام العادي، مع فرق أنه يمكن سماعه من بعيد، أما الصراخ فهو عندما يصبح صوتك أجشًا ونبرته مزعجة. إذا كان بإمكانك التمرّن في مكان العرض الفعلي، اطلب جلوس شخص في الصف الأخير أثناء التدرب على إلقاء نصّك على أن يُخبرك بمدى إمكانية سماعك من موقعه وما إذا كانت جودة صوتك تتغير. إن لم تتمكن من التدرب في نفس قاعة العرض الفعلية، حاول التمرن في قاعة كبيرة أو ذات مساحة مماثلة لها. يجب أن تكون تعابير الوجه والإيماءات أكثر شدة لتظهر العواطف التي توصلها بوضوح عن بُعد، ومع ذلك لا تبالغ في التمثيل بشكل يبدو غير طبيعي.  جرب تعليق مرآة أو كاميرا فيديو والوقوف بعيدًا عنها قدر الإمكان. تدرّب أمامها على المبالغة في تعبيراتك وحاول إيجاد التوازن بين الوضوح والبقاء طبيعيًا. من المفيد أيضًا طلب ملاحظات من المخرج أو من أي صديق محب للمسرح. من المهم معرفة مساحة مكان العرض لتحديد درجة المبالغة المطلوبة؛ لن تحتاج للمبالغة في تعبيراتك في بيئة حميمة صغيرة بالطريقة التي تحتاجها في مسرح كبير. اعمل على ضبط توقيتات تعبيراتك حتى لا تسبق بها الجزء التالي من النص أو تجعل الجمهور يتوقعه. بدلًا من مجرد انتظار انتهاء الممثل من الكلام، انظر إليه واستمع إليه بانتباه، كما لو كنت لم تسمع هذه الكلمات من قبل؛ حاول ألا تعرف أكثر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запоминайте свои реплики Четко произносите реплики. Учитесь владеть голосом. Преувеличивайте мимику, но следите, чтобы она оставалась естественной. Синхронизируйте свой язык тела с текстом пьесы. Запишитесь на курсы актерского мастерства.


الخطوة الأولى لفهم وعلاج أي مشكلة طبّية (بما في ذلك نقص الصفيحات) هي زيارة الطبيب. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالتك بدقّة، وسيتمكن أيضًا من مساعدتك على وضع خطة علاجية تناسب احتياجاتك. إن اعتقد الطبيب أنك تعاني من نقص في عدد الصفائح الدموية، فسينصحك على الأرجح بإجراء اختبارات دم وفحوصات لتحديد مستوى الصفائح بالجسم. ينبغي عليك زيارة الطبيب حتى إن كنت "متأكدًا" من أنك تعاني من نقص الصفائح الدموية قبل وضع خطة علاجية. بعض أعراض نقص الصفيحات موجودة في أمراض أخرى أيضًا ولا يمكن تمييزها. أضف إلى ذلك أيضًا أن هناك بعض حالات نقص الصفائح التي لا تظهر فيها أي أعراض خارجية. عدد الصفائح الدموية الطبيعي هو 150,000-450,000 صفيحة دموية لكل ميكرولتر من الدم. قد لا يؤدّي نقص عدد الصفائح عن هذا المجال إلى أي أعراض ملحوظة. تظهر استجابة للعلاج حتى في الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أي أعراض وسيتحسّن مستوى الصفائح الدموية لديهم تدريجيًا. ترتبط حالة نقص الصفيحات في العديد من المرضى بظهور العديد من الأعراض. بما أن الصفائح الدموية مشتركة في عملية تجلّط الدم، فالعديد من أعراض نقص الصفائح تحدث نتيجةً لعدم التحكّم في النزيف. تتضمن الأعراض الشائعة لحالة نقص الصفيحات ما يلي:  نزيف شديد من الجروح البسيطة وجروح العمليات الجراحية نزيف الأنف نزيف الفم أو اللثّة (خصوصًا بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة) غزارة نزيف الدورة الشهرية وجود دم في البول أو البراز كدمات بدون سبب أو ظهور بقع حمراء على الجلد تسمّى الحبَرات. لا ترجع حالة نقص الصفائح إلى سبب واحد فحسب. قد تحدث هذه الحالة نتيجةً لعدة أسباب طبيعية وصناعية، وقد تحدث أيضًا نتيجةً لأمراض أكثر خطورة. يدعو ذلك أيضًا إلى تفقّد الأعراض مع طبيبك لتحديد السبب. إليك بعض أشهر أسباب حالة نقص الصفائح الدموية:  اختلالات وراثية (جينية) أمراض نخاع الدم (مثل اللوكيميا) تضخّم الطحال واختلالاته كعرض جانبي لعلاج تتلقّاه (كالعلاج الإشعاعي) أمراض المناعة (الذئبة، والتهاب المفاصل، ومتلازمة نقص المناعة، الخ.) عدوى بكتيرية في الدم الحمل والولادة (على الرغم من أن حالة نقص الصفائح تكون بسيطة) الفرفرية قليلة الصفيحات (thrombotic thrombocytopenic purpura)، وهي حالة نادرة تكوّن فيها الصفائح الدموية عدة تجلّطات صغيرة حول الجسم مما يؤدّي إلى استهلاك الصفائح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите врача. Ищите симптомы низкого количества тромбоцитов. Выясните причину низкого уровня тромбоцитов.


الخيار الأخير إن لم تتمكن من توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بكل الطرق السابقة هو إجراء عملية إعادة ضبط لإعدادات المصنع على الهاتف. يؤدي ذلك إلى حذف كل البيانات الموجودة على الهاتف، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من البيانات التي ترغب في الاحتفاظ بها على بطاقة ذاكرة خارجية إن أمكن. يمكنك توصيل بطاقة ذاكرة بالهاتف عن طريق نزع البطارية من الجهة الخلفية للهاتف. يؤدي ذلك لعرض الملفات الموجودة على هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. يُؤدي ذلك لعرض كل المجلدات الموجودة على هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. يحتوي هذا المجلد على بطاقة الذاكرة الخارجية المحاكاة التي تخزّن كل الملفات الموجودة على ذاكرة هاتف إس 3. يُؤدي ذلك لتظليل كل الملفات والمجلدات حتى لا تفقد أي ملف. يُؤدي ذلك لنسخ كل الملفات المحددة لتتمكن من نقلها إلى بطاقة الذاكرة الموصلة في الهاتف. يؤدي ذلك لفتح مساحة الذاكرة التخزينية لبطاقة الذاكرة الموصلة بالهاتف. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت إن كان عدد الملفات كبيرًا. يمكنك تصدير جهات الاتصال لبطاقة الذاكرة الموصلة بالهاتف أيضًا بعد حفظ نسخة احتياطية من الملفات:  افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على زر القائمة ثم انقر على خيار "تصدير/ استيراد". انقر على خيار "تصدير إلى بطاقة ذاكرة" ثم انقر على الخيار "موافق". يمكنك إعادة ضبط الهاتف بأمان بعد انتهاء عملية حفظ نسخة احتياطية من الملفات وجهات الاتصال، علمًا بأنه يمكن فعل ذلك من تطبيق الإعدادات. يؤدي ذلك لفتح قائمة إعادة الضبط لإعدادات المصنع. يؤدي تأكيد العملية لحذف كل البيانات الموجودة على الهاتف واسترجاع نظام التشغيل، وقد تستغرق هذه العملية بعض الوقت. سيتم إظهار عملية الإعداد المبدئية للهاتف. سجل دخولك بحساب جوجل وحساب سامسونج لبدء استخدام الهاتف من جديد. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر مجددًا بعد تشغيل الهاتف وتسجيل الدخول. قد تحتاج لاستبدال الجهاز إن لم تتمكن من توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بعد تجربة كل الخطوات السابقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вставьте в телефон пустую SD-карту. Откройте приложение «Мои файлы», чтобы отобразить все файлы, которые есть на S3. Нажмите на кнопку «Все файлы», чтобы переключить отображение всех папок на S3. Выберите папку «sdcard0». Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Выбрать все», чтобы выделить все файлы и папки и ничего не пропустить. Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Копировать». Нажмите на «extSdCard», чтобы открыть хранилище вставленной SD-карты. Нажмите «Вставить» и дождитесь, пока все файлы будут скопированы. Скопируйте контакты. Откройте приложение «Настройки». Перейдите на вкладку «Учетные записи» и выберите «Резервное копирование и сброс». Нажмите на «Сброс данных», а затем «Форматировать телефон». Настройте телефон. Попробуйте подключиться к компьютеру.


الدرجة الأقوى والأكثر طبيعية لصوتك هي الدرجة التي تظهر عندما تتحدث من المنطقة التي تقع خلف أنفك وحوله تمامًا. إذا أردت أن تتدرب على التحدث من هذا المكان، أصدر أصوات همهمة مثل همم امم-همم كما لو كنت تجيب بالتأكيد على سؤال. اشعر بالذبذبة في وجهك وأنت تهمهم. هذا هو المكان الذي يجب أن تركز على التحدث منه. التنفس من الحجاب الحاجز بدلًا من التنفس من الصدر يجعل الصوت أقوى وأعمق في نفس الوقت. يجب عندما تتنفس أن تعلو بطنك ويظل صدرك وكتفيك ثابتين. هذا ما يحدث عند الاعتماد على الحجاب الحاجز للتنفس. الهدف هو أن يأتي النفس من حجابك الحاجز، ويخرج عبر الجزء الذي ميزته من وجهك في الخطوة الأولى. أكثر من التدرب على هذا من خلال التركيز على هذين الجزأين وأنت تقول أي شيء. ستلاحظ أنك تستطيع أن تزيد قوة صوتك إذا قل الإجهاد الصوتي، وينتج عن هذا صوتًا أعلى وأعمق. ستشعر في البداية أن التنفس بهذه الطريقة غير طبيعي وعلى الأرجح أنك ستغير طريقة تنفسك وتحدثك ثانيةً إلى الطريقة المعتادة عندك، لكنك إذا تدربت لأسبوعين كلما تذكرت، سوف تتحول هذه الطريقة في النهاية إلى جزء ثانٍ من طبيعتك. يعد تعلُّم التنفس من الحجاب الحاجز أحد أسهل الطرق لتحسين صوتك بصورة طبيعية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, откуда исходит ваш голос. Научитесь дышать диафрагмой. Во время речи извлекайте звук из диафрагмы. Продолжайте тренироваться.


الدرجة الأولى المسماة بلسعة البرد ليست مثل قضمة الصقيع، ولكن يمكن أن تتطور حتى تتحول إلى قضمة صقيع. تتشكل البلورات الثلجية على سطح الجلد، بدلًا من تشكلها داخل الأنسجة مثلما يحدث في قضمة الصقيع. تتقلص الأوردة الدموية في جلدك بنحو خطير، مسببة شحوبًا أو احمرارًا للمناطق الجلدية.  قد تشعر بالخدر أو الألم أو الوخز أو التنميل في موضع الإصابة. مع ذلك، من المفترض أن يستجيب الجلد طبيعيًا للضغط دون الشعور بحالة خطيرة من الخدر، كما من المفترض أن يحتفظ بنسيجه الطبيعي. تزول الأعراض بإعادة تدفئة الموضع.   قد تؤثر لسعة البرد في الأطفال بنحو أسرع منها عند البالغين. تؤثر لسعة البرد عادةً في الأطراف مثل الأذنين والأنف وأصابع اليدين والقدمين والوجنتين.   تشير لسعة البرد إلى أن أحوال الطقس كافية للتسبب في قضمة صقيع عند التعرض أكثر لها. مع أنها قد لا تبدو سطحية، إلَّا أن قضمة الصقيع السطحية سميت بذلك لإمكانية عكس الضرر بالعلاج. هذه الحالة أكثر خطورة من لسعة الثلج ويمكن التعرف عليها بإحساس الخدر وابيضاض الجلد أو اصفراره المائل إلى الرمادي مع وجود بقع حمراء والإحساس بالألم والارتجاف وصلابة طفيفة للجلد أو تورمه.  هناك احتمالية ضعيفة لفقدان الأنسجة عند الإصابة بقضمة الصقيع السطحية. قد يظهر للأشخاص المصابين بقضمة صقيع سطحية بثورًا تحوي سائلًا صافٍ في غضون 24 ساعة. ويحدث هذا عادة عند الأطراف أو نهايات الموضع المصاب ولكن لا يؤدي بأي حال إلى فقدان للأنسجة. قضمة الصقيع الحادة أكثر الأشكال خطورة لقضمات الصقيع. في حالات قضمات الصقيع الحادة يظهر الجلد شاحبًا وبملمس شمعي وصلب على غير العادة، بالإضافة لفقدان الشعور/ تخدُّر الموضع المصاب. في بعض الحالات، قد تظهر على الجلد المصاب بقضمات الصقيع الحادة بثورًا قد تحوي دمًا بداخلها، أو علامات غنغرينا (جلد ميت رمادي أو أسود).  تمتد أكثر الأشكال حدة لقضمة الصقيع إلى العضلات والعظام ويمكن أن تؤدي إلى موت الجلد والأنسجة وترتفع في تلك الحالة خطورة فقدان الأنسجة. إذا كان بإمكانك الذهاب للمستشفى أو قسم الطوارئ خلال "ساعتين"، فينبغي لك عدم محاولة علاج قضمة الصقيع بنفسك. إن لم يكن بإمكانك التخلص من البرد، فلا تحاول إعادة تدفئة الموضع إذا كان في حالة تجمد خطرة؛ فدورة التجمد والذوبان تسبب تلفًا أكبر لأنسجتك من مجرد تركها مجمدة ببساطة. إن كان يفصلك عن تلقي علاج طبي أكثر من ساعتين، يمكنك البدء إذًا في معالجة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для начала определите, есть ли у вас поверхностное обморожение. Определите, есть ли у вас легкое обморожение. Определите, есть ли у вас тяжелое обморожение. Необходимо как можно скорее укрыться от холода и получить медицинскую помощь.


الدعسوقة والسيرفيدية وأسد المن من الحشرات القليلة التي تقتات على المن وستساعد في تقليل أعداد الآفات الأكثر تدميرًا وتعيد النظام للمناطق التي تضررت من غزوها عند إضافتها لحديقتك بشكل مدروس. .  يمكنك شراء البيض واليرقات وحتى العينات الحية من الكائنات المفترسة الزراعية المفيدة من متاجر أدوات البستنة الكبيرة. قد تصبح الدعسوقة وشبكيات الأجنحة مصدر إزعاج في حد ذاتها. اختر عددًا معقولًا حين تواجه الحشرات بالحشرات وراقبها عن كثب حتى لا تستبدل نوعًا بآخر. وفر مساحة للقليل لما تفضله هذه المخلوقات، مثل: الغرنوقي وخرم الإبرة البحري وعباد الشمس والجزر الشائع والبقدونس. يمكنك جذب الدعسوقيات المفيدة إلى حديقتك بالعطايا الصحيحة دون تحمل مشقة شرائها ومراقبتها بنفسك.   فكر مرتين قبل نزع آخر عشبة ضارة تجدها. يساعد ترك القليل من الأعشاب الضارة في تحفيز التنوع في المساحة الزراعية وبعض الأنواع -كالطرخشقون والعجوقة- جاذبة لبعض أنواع الدعسوقيات.   وفر مصدرًا للماء كنظام رش نشط أو نافورة صغيرة أو ساقية طيور لتضمن تلبية جميع احتياجات الدعسوقيات. ضع صخرة صغيرة في المنتصف حتى تجد الحشرات طريقة للتسلق وتتجنب حوادث الغرق. ازرع الثوميات كالثوم والبصل وكذلك النباتات قوية الرائحة الأخرى كالزنجبيل والمردقوش والمريمية حول النباتات التي يميل المن للاحتشاد عليها. تؤذي الرائحة اللاذعة الحشرات التي ستنتقل في النهاية إلى وضع مختلف لتبتعد عنها.  يمكنك تقطيع بعض الثوم أو البصل الطازج وتفريقه على محيط حديقتك بدلًا من تضييع الوقت في جمعها إذا كنت تبحث عن حل أسرع. امسح أسراب النمل غير المرغوب باستخدام مبيد تجاري للنمل ودمر تلاله وأعشاشه لتمنعه من العودة. يستهدف النمل كثيرًا من الحشرات التي تتغذى على المن ما يعني أن زيادة أعداده تطيل مدة بقاء المن.  كما عرف النمل بحماية أسراب المن لاستخدام إفرازاته كمصدر للغذاء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заселите свой сад полезными видами насекомых. Выберите растения, которые привлекают божьих коровок. Используйте в качестве отпугивающего средства ароматные растения. Уничтожьте все колонии муравьев, которые найдете.


الدفاع عن النفس أكثر بكثير من مجرّد القدرة على الرد على من يهاجمك. يحتوي على مهارات متعلقة بأن تكوني أكثر وعيًا بما يدور حولك  ومعرفة خياراتك عندما تكونين في خطر وممارسة الصرامة والقدرة على فض المواقف التي قد تشكّل خطرًا عليكِ. في الحقيقة، قد تسبب مقاومة الشخص في إغضاب الشخص مما قد يتسبب في أذيتك. اشتركي في صفوف الدفاع عن النفس حيث يمكنكِ أن تتعلمي كيفية مقاومة العنف وحماية نفسك في مثل تلك المواقف. في المواقف الصعبة، هدفك هو الوصول إلى مكانٍ آمن. إذا لم يكن أمامك خيارًا سوى استخدام العنف، استهدفي أماكن الجسم التي تسبب أكبر قدر ممكن من الضرر - وبالتالي تمنحك وقتًا للهرب. حاولي لكم المعتدي في عينيه أو أنفه أو حلقه أو بين ساقيه أو في ركبتيه. يمكن أن يضعك شرب الكحول أو تعاطي المخدرات مع أشخاص غير مريحة بالنسبة لك في مواقفٍ سيئة. تكون قدرتك على الدفاع عن نفسك ضعيفة في هذه الأوقات، وتكون قدرتك على قراءة ما يحدث حولك وتوقّع الخطر مشوشة. إذا كنتِ قد بدأت الخروج مع أو مواعدة شخص جديد، تجنّبي الكحول والمخدرات تمامًا.  يرغب الشخص الذي لا يقبل رفضك له أن يتحكم في زمام الأمور. إذا كان الكحول والمخدرات في الصورة، قد تعطي لهذا الشخص فرصة أكبر لتخديرك أو إجبارك على ممارسة نشاطات لا ترغبين في الاشتراك فيها. تظهر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني، الأمر الذي يسهّل على الشخص المترصّد الاتصال بك. في المستقبل، قومي بتغيير إعدادات الخصوصية الخاصة بك بحيث لا تظهر معلوماتك الشخصية سوى لمن تثقين به (أو لا أحد على الإطلاق). احذري أيضًا مما تنشريه عن نفسك على الإنترنت. يمكن للشخص الذي ينوي أن يؤذيكِ أن يعرف مكانك إذا سجلتِ تواجدك في أماكن مختلفة باستمرار. إذا كنتِ ذاهبة للقاء شخص جديد في موعدٍ أول، اختاري مكانًا عامًا - والتقي به في المكان؛ لا تعطيه عنوان منزلك. تأكدي أن يعرف أحد أصدقائك مكان تواجدك طوال الوقت. حاولي جعل الموعد وسط مجموعة من الأصدقاء أو جعله موعدًا مزدوجًا إذا أمكن لتتأكدي من وجود أصدقائك معك. " مسؤوليته هي التصرّف بشكل محترم، ليست مسؤوليتك أن تظلي منتبهة ومتحفزة طوال الوقت. إذا تدهورت الأحوال وسبب لك شخص ما الأذى، هذا ليس خطئكِ. لك الحق أن تقولي لا، وإذا لم يتقبل ذلك فهذا خطؤه هو.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь защищать себя. Сохраняйте контроль над ситуацией. Следите за тем, какая информация о вас доступна в интернете. Не ходите в уединенные и безлюдные места с теми, кого не знаете. Запомните, что в насильственных действиях винить нужно только агрессора, а не себя.


الدفع من أجل القنوات التليفزيونية يمكن أن يكون باهظًا بشكل غير معقول. يمكنك اللجوء إلى الخدمات التي تتيح بث الفيديو على الإنترنت مثل نتفليكس Netflix وذلك بتكلفة لا تقارن مع تكلفة القنوات المدفوعة أو أجهزة الستالايت. يعد التليفزيون الأرضي الخيار الأوفر على الإطلاق إلا أنه ليس متاحًا في جميع الأماكن.  إذا كان لديك جهاز كمبيوتر، استخدم وصلة HDMI للعرض على شاشة التليفزيون (حتى وإن كنت ستستمع فقط إلى الموسيقى). توفر بعض الاتحادات الرياضية خدمة البث الحي لمباريات الكرة من أجل المتابعين الذين لا يرغبون في الاشتراك في خدمة الكابل التليفزيوني. ابحث في منطقتك عن مدى توفر ذلك.  يمكنك متابعة المباريات في المقاهي التي توفر عرض مباريات كرة القدم دون الحاجة للاشتراك في الباقات الرياضية. الهواتف المحمولة هي الأخرى وسيلة إهدار كبيرة للمال، لكن إذا كنت تريد التوفير، فهناك العديد من الخيارات غير المكلفة. هناك إمكانية التحويل من باقات الفاتورة إلى الباقات المدفوعة مقدمًا التي تعد أوفر كثيرًا. وحتى إذا كنت مرتبطًا بالالتزام بالعقد مع أحد الشركات، فإن بعض الشركات الأخرى يمكن أن تدفع عنك الغرامة مقابل التحويل إلى خدمتها. إذا قمت بالبحث الجيد فسوف تتمكن من إيجاد طريقة لخفض مدفوعاتك الشهرية من أجل الهاتف. إذا كنت تعيش في منطقة حارة أو باردة، فتبريد أو تدفئة المنزل باستخدام الأجهزة الكهربائية يمكن أن يكلفك الكثير من المال. عن طريق توفير العزل الحراري المناسب لمنزلك يمكن توفير الكثير من المال الذي يذهب لتغيير درجة حرارة المنزل ودرجة حرارة الماء.  يمكن توفير المال الذي ينفق على تدفئة أو تبريد الجو من خلال تعليق ستائر سميكة على الجدران وسد الفراغات في النوافذ ووضع حاجز تحت الأبواب الخارجية لمنع تسرب الهواء إلى الداخل.  استبدل كلًا من المدفأة والأفران والسخانات والأجهزة المنزلية والمراوح وتكييفات الهواء بأنواع أخرى موفرة للطاقة. يمكن لتلك التغييرات أن تكون مكلفة بعض الشيء في بادئ الأمر إلا أنها سوف تعمل على تقليص نفقاتك مع الوقت. الأجهزة المنزلية الأساسية مثل الغسالات والثلاجات ومكيفات الهواء عادة ما تستهلك كمية كبيرة من الكهرباء، حيث يمثل استهلاكها الجزء الأكبر مما تدفعه شهريًا في فاتورة الكهرباء. احرص على استخدام تلك الأجهزة استخدامًا فعالًا ومحدودًا وسوف تلاحظ الفرق بنفسك في فاتورتك الشهرية.  لا تترك باب الثلاجة مفتوحًا أبدًا ولا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откажитесь от кабельного телевидения. Попробуйте сэкономить на сотовой связи. Утеплите Тратьте меньше электричества на использование бытовой техники. Ограничьте использование электроники. Перейдите на другой источник электроэнергии.


الدوال تكون أجزاءًا مستقلة من الأكواد، يتم استدعائها بواسطة أجزاء أخرى من البرنامج. إنها تساعد في تسهيل عملية تكرار الأكواد، وتسهل من عملية قراءة والتعديل على البرنامج. يمكن أن تحتوى الدوال على كل الأساليب السابق ذكرها في هذا المقال، والمزيد من الدوال والوظائف الأخرى كذلك.        سطر  main() في بداية كل البرامج والأمثلة السابقة هو دالة، وكذلك  getchar().  استخدام الدوال أمر بالغ الأهمية والفاعلية من أجل تسهيل عملية قراءة الكود. الاستعمال الصحيح للدوال يساعد في تبسيط شكل برنامجك يتم صناعة الدوال بطريقة صحيحة عندما تقوم أولًا بوضع الإطار الرئيسي لها، قبل البدء المباشر في الكتابة البرمجية. التركيب الأساسي لجملة الدوال هو "return_type name ( argument1, argument2, etc.);" على سبيل المثال، لإنشاء دالة تقوم بجمع رقمين:     int add ( int x, int y );    ستقوم الدالة السابقة بجمع رقمين صحيحين ( x و y ) ثم ستعيد ناتج الجمع على هيئة رقم صحيح. يمكنك أن تستخدم هذه الدالة في صناعة برنامج يأخذ عددين صحيحين يقوم المستخدم بإدخالهما، ثم يقوم بجمعهما معًا. سوف يتعرف البرنامج على كيفية عمل الدالة "add" ويستخدمها في معالجة الأرقام المدخلة.    #include <stdio.h>  int add ( int x, int y );  int main() {   int x;   int y;    printf( "Enter two numbers to add together: " );   scanf( "%d", &x );   scanf( "%d", &y );   printf( "The sum of your numbers is %d\n" , add( x, y ) );   getchar(); }  int add ( int x , int y ) {   return x + y; }    لاحظ أن الإطار الرئيسي للدالة يبقى في الجزء الأول من البرنامج. يشرح هذا الجزء التعريفي الأول للمترجم Compiler ما الذي يجب أن يقوم به عندما يتم استدعاء هذه الدالة في وسط البرنامج، وما هي القيمة التي يجب عليه إعادتها. يكون ذلك ضروريًا فقط إذا كنت ترغب في تعريف الدالة في جزء متأخر من البرنامج. يمكنك أن تقوم بتعريف add()  قبل دالة main() وستكون النتيجة متماثلة بدون استخدام الإطار الرئيسي.  الوظائف الفعلية للدالة يتم تعريفها في الجزء الأدني من البرنامج. الدالة main()  تقوم بتجميع الأرقام الصحيحة من المستخدم، ثم ترسلها إلى دالة add() حتى يتم معالجتها. ثم تقوم الدالة  add() بإعادة النتائج إلى main().  لاحظ أنه طالما تم تعريف الدالة في البداية  add()، فيمكن أن يتم استدعائها في أي مكان من البرنامج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите основы применения функций. Начните с объявления функций. Включите функцию в программу.


الذكور أصغر حجمًا من الإناث بدرجة ملحوظة في معظم أنواع الضفادع. يتراوح طول ضفادع الأشجار في العموم بين 3-14 سم حسب النوع بالضبط.  يبلغ طول الإناث 1,25 سم وهي أثقل قليلًا من ذكور نفس النوع. يرجع السبب وراء ذلك لطريقة تزاوج الضفادع، فعلى الذكور تسلق ظهور الإناث بالكامل لذا يجب أن تكون الإناث أكبر حتى لا يؤذيها وزن الذكر. تقوم ذكور الضفادع بأغلب النقيق (المزيد من هذا موضحٌ أدناه) لذا عادة ما تكون لها حناجر خاصة لهذا الغرض. تملك معظم الذكور (ويشمل هذا ضفادع الأشجار) ما يسمى "الكيس الصوتي" على حناجرها. يمكن أن ينتفخ هذا الكيس ويمتلئ بالهواء كالبالون حين ينق الضفدع، أما حين لا ينق فقد يجعل الكيس غير المنفوخ جلد الحلق يبدو أرق وأكثر تهدلًا منه في الإناث. بالإضافة لما سبق، فإن جلد الكيس الصوتي عادة ما يكون مختلف اللون عن بقية الجانب السفلي. درجات الأسود أو الأصفر شائعة. آذان الضفادع أقراص جلدية مستوية على جوانب الرأس خلف عينيها وليست بارزة على الرؤوس كالبشر، وعادة ما يختلف لون هذه الأقراص (لكن ليس دومًا) عن الجلد المحيط بها. آذان ذكور الضفادع أكبر من عيونها وبالمقابل آذان الإناث بنفس حجم العيون تقريبًا (أو أصغر قليلًا). عادة ما تتسم ذكور الضفادع (بما في ذلك ضفادع الأشجار) بوجود بطانات خاصة على الأيدي والأذرع تسهل عليها التشبث بظهور الإناث لأغراض التزاوج، فمثلًا يكون للذكور أحيانًا رقعة من اللحم الخشن البارز على كل إبهام. يكون الضفدع ذكرًا في الغالب إذا بدا الإبهام أكبر حجمًا وسمكًا من بقية الأصابع خاصة عند القاعدة. قد تصعب رؤية هذه السمة إلا في موسم التزاوج حين تتضخم الضفادع للتزاوج. يوجد العديد من السمات الخارجية الأخرى التي قد تختلف بين ذكور وإناث الضفادع وقد وضحنا لك القليل من هذه السمات أدناه.  تختلف هذه السمات باختلاف الأنواع، فقد تظهر لدى بعض الضفادع وتنعدم لدى البعض الآخر، كما أن بعضها يعتمد على الوقت، فمثلًا عادة ما تظهر خطاطيف اليد الموضحة أدناه مثلًا خلال موسم التزاوج فقط.  أذرع بعض ذكور الضفادع أكثر سمكًا وتحديدها العضلي أوضح. تظهر لبعض الذكور أجزاء شبيهة بالخطاف على أيديها تستخدم للتشبث بالإناث لأغراض التزاوج. يصبح جلد الذكور أخشن في بعض الأنواع (مع العمود الفقري الصغير أحيانًا) بينما جلد الإناث أنعم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите размер лягушки. Определите наличие горлового мешка. Проверьте размеры ушей. Найдите подушечки рядом с большими пальцами. Найдите менее распространенные отличия во внешнем виде.


الذهاب إلى الطبيب خاصةً في مثل هذه الحالة الحرجة يمكن أن يكون مرهقًا للأعصاب، لذا، من الأفضل أن تعرفي خطوات الفحص التي سيجريها الطبيب مُسبقًا؛ وهي:  من الأفضل الاتجاه مباشرةً إلى غرفة الطوارئ لأن التهاب الزائدة الدودية حاله تستدعي التدخل الفوري. يجب عليكِ التوجه للمستشفى على الفور وإجراء الفحوصات اللازمة. الألم هو السبيل الوحيد الذي يُمكِّن الأطباء من تشخيص التهاب الزائدة الدودية في الحوامل. تسكين الألم في هذه الحالة أمر ضار. توجّهي إلى طوارئ المستشفى عند القلق بخصوص الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية ولا تنتظري كثيرًا. السبب وراء ضرورة الامتناع عن الشراب والطعام هو حاجة الأطباء لمعِدَة خالية لإجراء الفحوصات، كما أنه الأمر الأسلم للجهاز الهضمي للتقليل من فرصة انفجار الزائدة الدودية في حالة الإصابة بها. سوف يجري الطبيب مجموعة متنوعة من الفحوصات لتحديد سبب آلام البطن وتأكيد إصابتكِ بالتهاب الزائدة الدودية من عدمه. تشمل هذه الفحوصات النقر على البطن وتحديد مواضع الألم والقيام باختبار الألم الارتدادي (وهو الألم المتبقي عند زوال الضغط).  هذه الفحوصات مهمة ومفيدة جدًا لطبيبك من أجل التشخيص الدقيق لحالتك حتى ولو بدت لكِ زائدة عن الحاجة وتستغرق وقتًا طويلًا. يتم البحث في هذا الاختبار عن "عَلاَمَةُ السِّدادِيَّة"، وهو الألم الذي يحدث عندما يتم استدارة مفصل الفخذ. سوف يقوم طبيبك بإمساك الركبة اليمنى والكاحل ثم ثني الفخذ والركبة مع تحريك الركبة للداخل والخارج. أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تشعرين بألمٍ في الربع الأسفل من البطن من جهة اليمين، لأن ذلك قد يعني حدوث تهيج في العضلات السدادية، وتلك علامة على التهاب الزائدة الدودية. سوف يطلب منكِ الطبيب الاستلقاء على جانبك ثم تمديد ساقكِ وسؤالكِ إذا ما كنتِ تشعرين بألم، ويسمى هذا "عَلاَمَةُ القَطَنِيَّة"، ويشير زيادة الألم في هذه الحالة لاتهاب الزائدة الدودية. لا يرتبط فحص المستقيم بصورة مباشرة بتشخيص التهاب الزائدة الدودية، لكن تدرب العديد من الأطباء على القيام به كوسيلة لاستبعاد احتمال الإصابة بأمراض أخرى، لذلك لا تندهشين عند إجراء هذا الفحص أثناء زيارتكِ للطبيب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте спокойствие, собираясь на прием к врачу. Перед визитом к врачу не принимайте обезболивающие и спазмолитические препараты. Перед посещением доктора не употребляйте пищу и напитки, а также не принимайте слабительные препараты. Будьте готовы к пальпации живота, что крайне необходимо для постановки диагноза. Будьте готовы пройти тест на вращение бедра. Будьте готовы пройти тест псоас-симптом. Будьте готовы к ректальному обследованию.


الرجال أصغر من عمر 40 من النادر أن يصابوا بسرطان البروستاتا ولكن تزيد الفرصة بعد سن 50. أظهرت الإحصاءات أن 6 من 10 أصيبوا بسرطان البروستاتا من أول عمر 65 لما فوق.  يفترض أن الخطر يرتفع مع التقدم في العمر بسبب الحمض النووي وضعف آلية مكافحة السرطان مع التقدم في السن وبالتالي العرضة للطفرات الوراثية الخلوية وكثيرًا ما تؤدي إلى خلايا غير طبيعية مثل السرطان. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان والجمعية الأمريكية للسرطان، فإن سرطان البروستاتا شائع أكثر بين الرجال من أصل أفريقي أكثر من الرجال من العرق الأبيض.  بالإضافة إلى العمر، فإن الرجال أصحاب البشرة السوداء يواجهون خطر سرطان البروستاتا في سن أكبر من غيرهم. في دراسة شملت 12 ألف رجل أظهرت أن نسبة 8.3 من الرجال أصحاب البشرة السوداء و3.3% من أصحاب البشرة البيضاء أصيبوا بالسرطان في عمر أقل من 50. أظهرت الدراسات أيضًا أن الرجال أصحاب البشرية السوداء لديهم (PSA- مستويات مستضد البروستاتا المحددة والتي تستخدم في تحديد التشخيص) ومراحل متقدمة أكثر من المرض في وقت التشخيص.  قد يعكس هذا مزيجًا من العوامل الغذائية والجينية ولكن السبب الدقيق غير معروف. التاريخ العائلي المحتوي على شخص أصيب بالسرطان يلعب دورًا كبيرًا في تطور سرطان البروستاتا. وجود أب أو أخ أصيبوا بسرطان البروستاتا يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض. الخطر أعلى في الرجال الذين لديهم العديد من الأقارب المصابين.   على سبيل المثال، الرجال الذي لديهم طفرات في جين BRCA1 وBRCA2 لديهم معدلات أعلى للإصابة بسرطان البروستاتا. طفرات جين BRCA2 تترافق مع مرحلة أكثر عدوانية ومتقدمة من سرطان البروستاتا وقت التشخيص.   أظهرت الدراسات أن طفرات معينة في الجينات الموروثة قد تحمل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ولكن مع حالات طفيفة. الرجال أصحاب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على دهون حيوانية مرتفعة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسرطان. أظهرت الدراسات أن الدهون الحيوانية الزائدة وخاصة اللحوم الحمراء ومنتجان الألبان الغنية بالدسم قد تحفز نمو السرطان.  النظام الغذائي منخفض من ناحية الخضر والفاكهة قد يزيد أيضًا من الإصابة سرطان البروستاتا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что возраст является самым значительным фактором риска развития этого заболевания. Учтите свою расу. Вспомните, были ли в семье случаи рака. Учтите характер своего питания.


الرجل الياباني، الذي يصافح الآخرين بيديه بدلًا من الإنحناءة الآسيوية الشهيرة، يكون مختلفًا بالنسبة للثقافة السائدة في بلده، ولكنه يعتبر عاديًا جدًا في الغرب. قراءة الأدب والفلسفة المعقدة تعتبر أمرًا مألوفًا في بعض الدوائر، بينما قد تعتبر أمرًا خارج عن العادة بالنسبة لآخرين. من أجل معرفة كيفية أن تكون مختلفًا ومتفردًا، عليك أن تأخذ في اعتبارك البيئة المحيطة بك. استخدم ثلاث كلمات صالحة لوصف البيئة المحيطة بك. الآن، ما هي الأمور المضادة لتلك الصفات؟  في فيلم (فتيات لئيمات)، كان الوضع المحيط بالبطلة يوصف بالثلاث كلمات التالية: "السطحية"، "التفاهة"، وبالتأكيد "اللؤم". لذلك حتى تكون البطلة مختلفة عن ذلك، كان عليها أن تكون (عميقة التفكير، و غير مهتمة بالمظهر فقط، و ودودة). على الرغم من أن الشخصية الودودة اللطيفة قد تعتبر شخصية عادية (ومتوقعة) في بعض الدوائر الأخرى. لذلك، ما هو شكل الدائرة المحيطة بك من الناس والمعارف؟ خذ خطوة للخلف عما يحيط بك، وقم برصده ورؤيته من الخارج بوضوح. كيف يتصرف الناس من حولك؟ كيف يتفاعلون مع بعضهم البعض (الأصدقاء، والغرباء، ومقدمي الخدمات، والعشاق)؟ ما هي الافتراضات التي يضعها الجميع؟ ما هي تفضيلاتهم للأكل أو للملابس؟ وإذا كان عليك الدخول وسط هؤلاء الناس، كيف تقدر على عدم الانخراط في القالب المتشابه المسيطر على تصرفاتهم وأفعالهم، والإبقاء على نفسك متفردًا وبشخصيتك الخاصة؟   هناك بعض الوصفات السهلة الاستخدام. أمر بسيط مثل ارتداء ملابس بألوان زاهية في يوم كئيب، قد يجعلك متفردًا عن العامة المتواجدين معك في المقهى. يمكنك أن تستخدم بعض التغييرات القليلة في سلوكك. فعندما يسألك النادل في المقهى عما تود طلبه، بدلًا من الرد المباشر، يمكنك أن تجرى محادثة قصيرة معه بشكل ودي وإنساني، قبل قول طلبك. قد تخطئ في اختياراتك حيال التفرد، فتصبح شخصية مزعجة: تتحدث بصوت عالِ، و تقوم بإلقاء الأشياء من حولك، وترقص على المناضد. سيعتبر ذلك نوعًا من الاختلاف عن السلوك العام المتبع، لكنه لن يجلب لك سوى المشاكل. بشكل مماثل، سوف تستمع بالقيام بأشياء تقليدية وشائعة وأشياء أخرى غير تقليدية. هذا أمر طبيعي. قد تكون تفضيلاتك هي: صناعة المخبوزات، وممارسة التمارين اليابانية، والتسوق من الأماكن الرخيصة. إذا كان هذا ما يشعرك بالاستمتاع، فلا بئس. قم بذلك ولا تشغل بالك بمدى تفرد أو اختلاف كل فعل بحد ذاته عما يقوم به الآخرون....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на свое окружение. Наблюдайте. Делайте то, что нравится. Пробуйте новое. Выходите за черту. Будьте абсурдны.


الرجل لا يشعر بالارتياح لأن يقوم بتوجيه الأحكام والاتهامات والهجوم اللاذع على الآخرين، ولكنه يعرف الصح من الخطأ ويتوقع من الآخرين أن يلتزموا بنفس القواعد. انظر بداخل نفسك واسأل: "هل سأقبل أن يفعل شخص ما نفس الأمر معي؟" هذا الأسلوب من المفترض أن يساعدك على تكوين مبادئك التي تعيش بها في حياتك.   الرجل لا يسرق أبدًا، حتى إذا كان في أصعب حالات اليأس والحاجة.  يعرف الرجل الحقيقي كيفية طلب المساعدة من الآخرين عندما يحتاج إليها، بدلًا من أن يساعد هو نفسه بشيء ليس من حقه. الرجل الحقيقي يقدم المساعدة لمن يحتاج إليه. يجب عليك أن تعرف اللحظات التي يكون فيها الآخرون من حولك في حالة غير مستقرة، ويواجهون سوء حظ أو صعوبات، ويحتاجون لوجودك بجانبهم. قد تكون مبادرتك بالاهتمام وعرض المساعدة أمرًا بالغ الفائدة بحد ذاته. الرجل الحقيقي يثق في أصدقائه، وزوجته، وعائلته. يجب عليك أن تلتزم بما تقول أنك ستفعله وأن تتوقع نفس الأمر من الآخرين. الرجل لا يكذب أبدًا، على نفسه أو على الآخرين. عليك أن تمتلك ضميرًا وصوتًا حيًا وصادقًا بداخلك يواصل منحك ردود الفعل والآراء حول ما يحدث في حياتك، ويجعلك متقبلًا للحقيقة كما هي، حتى إذا كانت مؤلمة وصعبة. الرجال بشكل طبيعي طموحون وأصحاب تطلعات كبيرة للحياة والمستقبل. نحن نرغب دائمًا في أن نكون المعيلين لأسرنا وأن ننال التقدير والإعجاب من رفقائنا وعائلاتنا. لا يختار كل الرجال نفس المسار الوظيفي، ولذلك فإن الطموح لا يعبر دائمًا على نفس الشيء. أيًا ما كان المسار الوظيفي أو المهنة التي تختارها (قد تعمل في أكثر من وظيفة)، فعليك أن تضع الأهداف لنفسك، وأن ترقى لها، بل وتتجاوزها لما هو أكبر، وأن تعيد اكتشاف وتشكيل نفسك في أي وقت تشعر فيه بالحاجة لذلك. عليك أن تُعَرِف فكرتك الخاصة عن النجاح. الفرق الرئيسي بين الرجل والصبي، وبين الناضج والطفل، هو أن الرجال متحملون للمسئولية. يهتم الرجال بالإيفاء بالتزاماتهم، وتقبل الواجبات المفروضة عليهم، وتحمل نتائج أفعالهم. يقوم الرجل بالتنظيف من وراء نفسه (مجازيًا، وحرفيًا).   يعرف الرجال أن أي شخص يمكنه أن يمتلك زوجة وبيت وأطفال، ولكن الرجل الذي يفهم طبيعة المسئولية ويتقبل تحملها هو الوحيد القادر على أن يكون أبًا وزوجًا جيدًا. يرفض الرجال أن يقوم أي شخص بالأشياء التي لا يقبلونها لأنفسهم. وكنتيجة لذلك، يقدرون الصعوبات والأخطار التي يتحملها الآخرون نيابة عنهم. القيام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о своих принципах. Будьте амбициозны. Будьте готовы взять на себя ответственность и несите ответственность за свои решения. Научитесь идти на жертвы ради людей, которых вы любите. Будьте хорошим человеком.


الرسن وحبل القيادة والقفازات وسوط الترويض. يجب أن يتناسب الرسن مع حصانك بالمقاس المضبوط ويكون مريحًا مع ذلك على رأس حصانك ويربط حبل القيادة به. القفازات مفيدة لحماية يديك من حز الحبل أو إيذائه لها.   سوط الترويض هو عصا شبه صلبة بطول 90 سم إلى 110 سم. سوف تحول شبه الصلابة دون شعور الجواد بالألم أو الضيق من الوخزات المزعجة من السوط.   أحبال القيادة متاحة بمواد مختلفة. قد تجد أحبال القيادة المصنوعة من القطن أكثر رقة وسلاسة على يدك (إذا لم تكن ترتدي قفازات).  عيبها أنها قد تتعفن أو تفسد إن حفظت وهي رطبة. هناك أيضًا أحبال القيادة المصنوعة من البولي بروبلين، والتي تتمتع بعدة ميزات، بما فيها نعومة ملمسها ومرونتها وسهولة الإمساك بها.   يوجد أيضًا حبالًا مصنوعة من النايلون.   اختر حبل قيادة بطول 2 إلى 3 متر.   رسن حبلي مع خطاف إطباقي أو "شنكل" بحبل مضفر مفيدٌ عند تدريب الحصان على الاستجابة إلى الضغط، ففي بعض الأحيان يلزم ممارسة بعض الضغط على الحصان عند قيادته.   من الجيد لو أحضرت مكافآت في المتناول. من أمثلة المكافآت اللذيذة التفاح أو الجزر المقطع ومقرمشات الحصان. سوف يتسبب الرسن الذي لا يلائم حصانك بنحو مناسب في مشكلات عند قيادة الحصان. ينبغي أن يتناسب الرسن بنحو يسمح لك بوضع إصبعين بسهولة وراحة بين الحصان والأنفية.  هيء/ أقلم الرسن حسب ما تجده مناسبًا إن وجدته محكم الربط جدًا أو مرتخيًا جدًا.  ربما يُظهر حصانك عدم ارتياحه إذا كان الرسن محكمًا للغاية على رأسه أو خلف أذنه. الجهة اليسرى للحصان الموضع المتعارف عليه لقيادة الحصان.  قف حيث تكون إما عند مستوى رأس الحصان أو في المسافة بين رأسه وكتفه.   قف على بعد حوالي 30 سم من حصانك.   يمكن قيادة الحصان بالحبل (من أمام الحصان) أو بأوضاع توجيهية (من وراء حارك الحصان)، ولكن من غير الآمن الوقوف بجانب حصانك. كيفية إمساكك لحبل القيادة أمرٌ جوهري لقيادة الحصان بأمان. أمسك الحبل بيدك اليمنى.  اطوِ الحبل الزائد بيدك اليسرى أو لفه بها.    لا تلف حبل القيادة حول يدك؛ إذ لو قرر الحصان الاندفاع والجري، فسوف يسحبك وتصاب بإصابة خطيرة.   ارفع الحبل الفائض عن الأرض حتى لا يتعرقل حصانك به.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приобретите необходимый инвентарь для вождения лошади. Проверьте правильность размера недоуздка. Встаньте слева от лошади. Возьмитесь за чембур.


الرفض هو عرض جانبي لتجربة شيء جديد وشجاع. حتى وإن لم يفلح الأمر -- توقف الشاب عن الاتصال، لم تحصل على الدور في المسرحية، تم رفض طلب الترقية الخاص بها - تستحق صديقتك الإشادة لمحاولة الحصول على ما تريد.  قد يساعدها أن تذكرها بأن فرص الرفض كانت قائمة منذ البداية. فمثلًا، يغطّي الكتّاب جدرانهم برسائل الرفض نظرًا لشيوعها. حتى أشهر الكتّاب يتعرضون إلى مئات من رسائل الرفض قبل أن يوافق أحد دور النشر على نشر كتاباتهم. إذا تعرّضت صديقتك للرفض من شيئ فرص الرفض فيه قليلة -- كعرض عمل متوقّع، مثلًا -- يمكنك أن تذكرها أنها على الرغم من عدم حصولها عليه هذه المرة، يمكنها أن تحاول مجددًا. ففي نهاية الأمر، يتعرض الجميع للرفض، باستمرار، على مدار الحياة. محاولة الانضمام إلى فريق رياضي أو التقديم على جامعات أو محاولة نيل الوظيفة المثالية أو طلب مواعدة الشخص الذي كان يعجبك طوال الصيف كلها فرص للتعرض للرفض.  على الرغم من أنك قد تشعر أن كل رفض تتعرض له هو أمرًا شخصيًا، غالبًا ما يكون الأمر مسألة توقيت سيئ. مهما كنت ذكيًا أو مرحًا أو موهوبًا -- سيتعرض الجميع للرفض. إذا كان ذلك سيساعدك، ابحث عن أشخاصٍ حققوا النجاح وانظر إلى عدد المرات التي تعرضوا فيها للرفض قبل تحقيق النجاح. يمكنك مساعدة صديقك بتذكيره أنه ليس الوحيد الذي تعرّض للرفض. مشاركة تجارب الرفض الخاصة بك -- الوظائف التي تم إقالتك منها أو زلّات الرفض التي تعرضت إليها، أو العلاقات العاطفية التي فشلت -- بشأنه أن يساعد صديقك على الشعور بأنه شخصًا طبيعيًا وبأنه أقل وحدة.  في نفس الوقت، يجب أن تكون واعيًا بأن تجربة صديقك قد تختلف تمام الاختلاف عن تجربتك الشخصية. لا تتحدث عن نفسك كثيرًا، ولا تزعم أنك تعلم بما يشعر صديقك. لا تقل أبدًا، "ستقوم بـ…" أو "يجب أن" لتشجيع صديقك. على الرغم من أن هذه الجمل قد تبدو داعمة في نظرك، لكنها عادًة ما يساء فهمها من قبل شخص يحاول أن يتغلب على الرفض. يمكنك، بدلًا من ذلك، أن تقدم لصديقك الطريقة التي تغلّبت بها على الرفض في تجربة شبيهة بالتجربة التي يمر بها هو، ثم اذكر له أن للجميع طرقًا مختلفة في التعامل مع الرفض. على الرغم من وجود بعض الصفات التي يجب أن يغيرها صديقك، إلا أن له بالضرورة صفات إيجابية أيضًا. ذكّره بما يقدّره الآخرين فيها. امنحه أمثلة حقيقية لا يمكنه أن يتجادل معك فيها.  على سبيل المثال، تذكير صديقتك بحس دعابتها الرائع بعد أن تلقي بدعابة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отдайте другу должное за старания. Напомните товарищу, что отказ является распространенным явлением. Поделитесь личным опытом. Поговорите о хороших качествах вашего друга. Не давайте человеку ложную надежду. Заверьте человека, что отказ не является только его проблемой. Найдите способ поднять собеседнику настроение.


الركبة أكبر مفصل في الجسم وتتكون من الطرف الأدنى من عظم الفخذ والنهاية العلوي لقصبة الساق والرضفة. وترتبط هذه العظام بواسطة الأربطة والغضاريف، بما في ذلك الغضروف المفصلي الذي يخفف منطقة التلاقي بين عظم الفخذ وقصبة الساق. باعتبارها واحدة من المفاصل الأكثر استخدامًا في الجسم، فإن الركبة تتعرض لمجموعة من الإصابات؛ بمعرفة معلومات أكثر عنها يكون استعدادكم لتجنب الظروف التي تؤدي للإصابة أو تفاقمها أفضل.   الرباط الحرقفي هو منطقة الأنسجة السميكة والتي تمتد من خارج الحوض لخارج الركبة. يساعد الرباط الحرقفي في استقرار الركبة اثناء ممارسة النشاط البدني. يمكن أن يلتهب ويؤلم عند استخدامه بشكل مبالغ، مما يؤدي لمتلازمة الرباط الحرقفي (ITBS) يعاني العداؤون والمسافرون بدون سيارة والأشخاص النشطون من هذه الإصابة. عادةً ما يتمزق الرباط الصليبي الأمامي خلال نشاطات كالجري والقفز والهبوط من القفز؛ وقد تتمزق أربطة أخرى أيضًا. الغضروف المفصلي والذي يعمل كممتص للصدمات لحماية مفصل الركبة من التصادم، قد يتمزق بسهولة أثناء بعض الحركات كالالتواء والدوران والتباطؤ. الركبة مدعومة بباقي عضلات الساق، وخاصة عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى. الحفاظ على هذه العضلات قوية أمر ضروري للحصول على ركبة قوية ومنع الإصابة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте основы анатомического строения колена. Помните о наиболее распространенных травмах колена. Узнайте, как на колено влияют другие части ноги.


السر في أن تصبح كل ما تريد يكمن في تذكُّر أنك كذلك بالفعل! نعم، فأنت أفضل نسخة من نفسك بالفعل وكل ما تحتاجه هو أن تعرف كيف تكون هذا الشخص، فكل شيء ترغب به موجود بداخلك بالفعل وكل الموارد التي تحتاجها لخلق هذا الشخص موجودة بداخلك أيضًا. فما تبحث عنه ليس موجودًا خارجك في العالم؛ لأنه إن كان مستوى الحب والثقة بالنفس، والخير داخلك يعتمد على العوامل الخارجية إذن ستعيش في خوف دائم من أن تؤخذ منك تلك الأشياء. فالقوة الداخلية الحقيقية تنبع من الإيمان بأن مصدر كل ما ترغب بأن تكونه موجود بداخلك. فهناك مقولة تقول: "الشيء الوحيد الذي يعيقك هو أنت". وهذه حقيقة؛ لذلك ينبغي أن تنتبه لأية عادات أو سلوكيات لديك لا تعكس الشخصية التي تريد أن تصبح عليها، وقد يتطلب منك ذلك التحدث مع القليل من الأشخاص المقربين لك وسؤالهم إن كانوا يلاحظون أية صفات موجودة بك يرون أنها تعيقك. وإليك صفتين شائعتين من الصفات التي قد تعيقك:  عدم الثقة النفس: فيمكن أن تجعلك هذه الصفة غير قادر على الحركة أو التغيير أو الوصول لمرادك أو حتى إدراك قدراتك، فإن كنت تخشى الفشل دائمًا أو لديك عدم شعور بالأمان فستحتاج لأن تقاوم تلك المشاعر الآن. وأحد أفضل طرق استرداد الثقة بالنفس هي البحث عن دلائل النجاح، لذلك ينبغي أن تدرك كل الإنجازات التي حققتها في حياتك حتى الآن، ثم تواصل مع بعض أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين واطلب منهم أن يخبروك ببعض الأشياء التي يحبونها فيك.  التسويف: فهذه الصفة غير المرغوب فيها تنبع عامةً من الحديث مع النفس، فأنت تقول لنفسك أنك تستطيع العمل تحت ضغط، أو أن هذه المهمة لن تستغرق وقتًا طويلة لذلك ليس بالضرورة أن تفعلها الآن، ومن ثَمَّ يصبح تأجيلها من ساعة إلى عدة أيام، ثم تضطر إلى قضاء الليل بطوله لإنهائها. فتغلَّب على التسويف أولًا بمعرفة لماذا تؤخر إنهاء مهامك من الأساس، ثم غيِّر من الطريقة التي تنظر بها إلى المهام الكبيرة، فبدلًا من تكديس الكثير من العمل في جلسة واحدة، قُل لنفسك أنك إن أنجزت جزء صغير من المهمة الكبيرة ستحصل على قسط من الراحة، كما ينبغي أن تذهب لبيئة تساعدك على العمل وليس بها الكثير من الأشياء التي قد تشتت انتباهك. إن كنت تعاني من مشاكل حقيقية مدفونة مثل ذكريات أليمة، أو مخاوف، أو اكتئاب، أو إدمان فقد لا تستطيع أن تتعامل مع تلك الصفات بمفردك، فحاول أن تزور الطبيب النفسي الذي يمكن أن يرشدك إلى طريقة التعافي من الجراح القديمة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознайте, что вы уже являетесь человеком, которым хотите быть. Ищите препятствия на своем пути. Найдите свою истину. Отпускайте все мысли, которые противоречат вашей истине.


السليكون والفوم من المواد الشائعة لكن أحدهما قد يكون خيارًا أفضل من الآخر حسب حجم صدرك والشكل المطلوب.   حشوات السليكون سهلة الاستخدام ولها ملمسٌ إسفنجيٌ طبيعي وهي جيدة على نحو خاص لرفع كبير وقوي.   ربما تكون حشوات الفوم أفضل لأحجام الكوب الصغيرة. استخدمي حمالة صدر مبطنة لتقليل أي خطوط حول الحشو. أضيفي قطعة صغيرة فقط أو اثنتين بين الحشوة والحمالة لضمان ثبات كل شيء.  استخدمي شريطًا لاصقًا من الوجهين مخصصًا للأقمشة إذ يمكن نزعه بأمان دون إلحاق ضرر بالمواد الحساسة. قد تجدين أن عليك إرخاءها هنا وهناك لتناسب ما أضيف للكوب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите подушечки для увеличения груди. Наденьте бюстгальтер. Прикрепите подушечки на двусторонний скотч, чтобы они лучше держались. Отрегулируйте длину бретелек и застежку.


السمات المميزة لأوراق الجوزية عن أوراق أنواع الأشجار الأخرى هي ما يلي:   أوراق عديدة طويلة ضيقة تنمو عن كل عود. حجم الورق. قد يتراوح طول الورقة ما بين 5,08 سم إلى 20,32 سم حسب النوع. الحواف المسننة. قد تتسم بعضها بأسنان حادة مدببة بينما بعضها الآخر مدورة أكثر. تنمو أوراق الجوزية من عود محدد أو عرق. تشمل سمات عرق الجوزية ما يلي:   تتراوح أوراقه ما بين 5 إلى 17 ورقة. تنمو الأوراق في أزواج متعاكسة بشكل مباشر وعمودية على العرق مع وجود ورقة واحدة تبرز مباشرة من الطرف. أوراق أكبر بشكل ملحوظ قرب طرف العود. تتسم أشجار الجوزية بلحاء يكون نتوءات بشكل رأسي. قد تكون هذه النتوءات ضحلة أو عميقة أو متقاربة أو متباعدة لكنها رأسية دومًا. بالإضافة لذلك يصبح بعض لحاء الجوزية بارزًا عند الحواف المسطحة في الأشجار الكبيرة ويتقشر في النهاية من الأعلى لأسفل. تتسم الجوزية بأن لجوزها غلافًا أو قشرة خارجية خشبية.  تبدأ هذه القشرة باللون الأخضر لكنها ستقسو ويدكن لونها إلى البني الفاتح مع وجود خط قرب منتصفها. يمكن أن يختلف سمك القشرة حسب النوع لكن الثمرة داخلها ستكون باللون الأبيض أو البرونزي وبحجم كرة العلك تقريبًا. نخاع الشجرة هو العمود المركزي لأغصانها. تتسم جميع أشجار الجوزية لانخاع المصمت البرونزي خماسي الأوجه.  انظر لنهاية الغصن حيث تقطعه من الشجرة. يكون الغصن قد حقق اثنين من متطلبات الجوزية اذا رأيت مركزًا برونزيًا خماسيًا أو بشكل النجمة. اقطع غصنًا حيًا صغيرًا واقسمه لنصفين طوليين لترى ما اذا كان النخاع مصمتًا.  يكون النخاع مصمتًا اذا كان الغصن كذلك دون قسم أوسط يشبه كالإسفنجة أو خلية النحل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите на листья. Посмотрите на форму стеблей. Посмотрите на кору. Посмотрите на орехи. Посмотрите на сердцевину.


السماح لشخص آخر بإدارة أموالك يمكن أن يؤدي إلى ديون غير مرغوب فيها، أو تقييد حرية استخدام المال على النحو الذي تراه مناسبًا، أو فقدان الذكاء الاقتصادي خلال تولي الأمور المالية. يترتب على ذلك زيادة اعتمادك على الشخص الذي يدير أموالك، وذلك لا يزيد من صعوبة التخلّي عن العلاقة السيئة وحسب، إنما أيضًا يجعل هناك احتمالية أن يزداد الوضع صعوبة في حال أصبح ذلك الشخص غير قادر على التعامل مع الشؤون المالية (على سبيل المثال: بسبب المرض الشديد أو الموت). يؤكد الخبراء على أهمية ألا يتجاوز مجموع ما تدفعه للديون طويلة الأجل عن 36% من إجمالي دخلك الشهري (مرتبك قبل الضرائب وأقساط التأمين الصحي وما إلى ذلك). تشتمل الديون طويلة الأجل على الرهن العقاري، وأقساط السيارة، وأقساط مدارس الأطفال، وأقساط بطاقات الائتمان.. إلخ.  إذا كنت تتجاوز أكثر من 36% من إجمالي دخلك الشهري، ضع خطة عن الكيفية التي سوف تسدد بها الديون، مع البدء بتسديد القروض ذات أعلى معدلات فائدة.  تشمل الاحتماليّات الممكنة نقل الأرصدة إلى خط ائتمان ذي سعر فائدة أقل، أو إعادة تصميم ميزانيتك الشهرية لتخصيص المزيد من المال لتسديد الدين، أو توحيد الديون في دفعة واحدة مع تقليل سعر الفائدة. على سبيل المثال: إذا كنت تمتلك منزلًا ويمكن إعادة تمويله، فمن الممكن استخدام أسهم منزلك لتسديد الديون دون الحاجة إلى فتح خط آخر من الائتمان. بينما تعمل على تسديد مدفوعات بطاقتك الائتمانية، لابد من التغلب على الرغبة الملحة لزيادة المجموع الكلي للدين. إن الطريقة الوحيدة للتخلص من الدين هي من خلال العمل على تسديد جميع الديون التي قد كونتها في الماضي. وبينما تعمل على تسديد ديونك، إذا كنت لا تحظى بالمال الكافي للشراء نقدًا؛ ينبغي أن تتخلى عن عملية الشراء. يمكنك أيضًا الشراء باستخدام بطاقات الخصم المباشر، حيث تعد مساوية للدفع النقدي. كذلك احرص على عدم اقتراض المال من الأصدقاء أو أفراد العائلة. اجعل من السهل الدفع نقدًا عن طريق الاحتفاظ برصيد كافِ في متناول يدك في كل الأوقات. احرص على الاحتفاظ بالنقود في مكان آمن. كذلك احرص على ادّخار قدر وفير من المال بحيث إذا ظهرت لك فجأة مواضع إنفاق غير متوقعة (لأن ذلك على الأرجح سوف يحدث)، يكون في إمكانك الدفع من المدخرات بدلًا من الحصول على المزيد من الديون. انظر للادّخار على أنه قرض لنفسك بدون معدل فائدة. لهذا السبب فإنه منطقي أكثر من الناحية المالية أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь распоряжаться своими финансами. Выберитесь из долгов. Оплачивайте покупки наличными вместо кредитной карты. Всегда держите под рукой наличные. Купите недвижимость. Постарайтесь укладываться в свои финансы.


السيارات الأوتوماتيك مصممة بحيث لا تشتغل ما لم يكن ناقل الحركة على وضعية الركن أو المتعادلة (أي P أو N). يمكن لشغيل السيارة وهي مضبوطة على أي سرعة أن يتسبب في اندفاع السيارة للأمام ملحقةً الضرر أو الإصابة بأحدهم. تحقق أن ناقل الحركة مضبوط على وضعية الركن أو المتعادلة ثم حاول تدوير المفتاح من جديد.  تأكد أن المؤشر على ناقل الحركة يشير إلى P. جرب تغيير وضعية الركن ثم العودة إليها بناقل الحركة، ثم دور المفتاح من جديد. إذا لم تتمكن من تدوير المفتاح بالسويتش فربما هو تالف أو لم يعد يتداخل مع الدبابيس الصحيحة بالعمق المطلوب لتدوير الإسطوانة. تفحص المفتاح بحثًا عن علامات التآكل أو الأسنان المنكسرة، فأيٍ منها قد يتسبب في ذلك.  إذا كان المفتاح تالفًا فيجب تغييره. بعض المفاتيح تتطلب البرمجة من قِبَل وكيل السيارة عند تغييره، لذا ارجع لدليل المستخدم للتحقق من متطلبات سيارتك. يمكن لأي جسم عالق بالمفتاح أن يسبب تداخل غير صحيح مع الدبابيس باسطوانة السويتش. إذا كنت قد استخدمت المفتاح لفتح علبة أو طرد مثلًا، فربما عليه بعض من الشريط اللاصق العالق بأسنانه، مما يمنعه من الدوران.  نظف وأزِل أي حطام أو وسخ من على المفتاح ثم أعِد إدخاله وجرب من جديد. لا تستخدم مفتاحك لفتح الطرود أو العلب أو لأي غرض آخر عدا تشغيل السيارة. إذا كنت قد ضغطت على عجلة القيادة عند غلقك للسيارة فربما أغلقت العجلة. تحقق من ذلك بمحاولة تدوير العجلة، فإذا لم تتحرك أو تحركت قليلًا فحسب فهي مغلقة، وبالتالي فلن تسمح بعمل السويتش.  إذا حاولت تحريك العجلة ذهابًا وإيابًا، ستشعر أنها تتوقف بشكلٍ مفاجئ عند ملامستها للقفل الخاص. إذا كنت قد أدرت العجلة بخفة دون أي ضغط عند إغلاقك للسيارة، فربما تقوم بتشغيل قِفل عجلة القيادة أيضًا عن غير قصد. لفك عجلة القيادة وفتحها يجب أن تدخِل المفتاح بالسويتش وتحاول تدويره، ثم اضغط عليه بخفة وهِز العجلة ذهابًا وإيابًا حتى ينفك القفل. سيسمح ذلك لعجلة القيادة والمفتاح بالدوران.  ستتمكن من تدوير المفتاح بحرية في السويتش ما أن تنفتح عجلة القيادة. إذا عجزت عن تدوير المفتاح حتى بعد فتح العجلة فهناك مشكلة أخرى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что автомобиль находится в режиме “стоянка”. Посмотрите, не поврежден ли ключ. Проверьте, не пристало ли что-нибудь к ключу. Проверьте, не заблокирован ли руль. Покрутите руль из стороны в сторону и при этом попробуйте повернуть ключ зажигания.


السيناريو عبارة عن مخطط عام لكل عناصر الفيلم من صوت وصورة وحوار، والتي يمكنك من خلالها أن تحكي قصة من خلال شاشات السينما أو التليفزيون.   نادرًا ما يعمل على كتابة السيناريو شخص واحد ، بل يعمل على مراجعته وإعادة كتابته أشخاص متعددون، وإذا حالفك الحظ فسيقوم المنتج والمخرج والممثلون بتحويل السيناريو إلى فيلم. السينما والتليفزيون أوساط بصرية، وهذا يعني أن السيناريو عليه أن يعبر عن القصة من خلال الصور والأصوات، لذلك عليك أن تركز على عنصري الصوت والصورة أثناء كتابة الفيلم. يمكنك أن تجد بعض سيناريوهات الأفلام على الإنترنت، اقرأها وتعرف على ما تحب وما لا تحب فيها، وتعرف على الطريقة التي يعبر بها السيناريو عن الأحداث، وكيف يتم كتابة الحوار والشخصيات وكيف تتطور الشخصيات. إذا كان لديك فكرة تريد أن تكبتها في سيناريو، حاول أن تكتب وتتخيل كل عناصر السيناريو وتفاصيله، من علاقات وسمات الشخصيات التي سترشدك بدورها أثناء تطور القصة، ثم حدد أي من هذه العناصر ملائم للفكرة التي تريد التعبير عنها، وكيف ستتفاعل الشخصيات معًا في الفيلم؟ ولماذا ستتفاعل بهذه الطريقة؟ وما هي الصورة الأكبر التي تريد التعبير عنها؟ وهل يوجد ثغرات في حبكة الفيلم؟ واكتب ملاحظات عن كل تلك النقاط بالطريقة التي تراها مناسبة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что такое сценарий. Прочтите сценарии некоторых из ваших любимых фильмов. Выделите свою концепцию.


الشامبو الجاف (وليس شامبو الشعر الجاف) هو مسحوق يُستخدم لتقليل الدهون الزائدة في الشعر وإعطائه حجمًا مرة كل بضعة مرات استخدامك للشامبو العادي. يأتي الشامبو الجاف على هيئة بخاخ أو بودرة. ضعي منه القليل على جذور الشعر إذا كانت الدهون زائدة في شعركِ، وافركيه على فروتكِ مباشرةً ليمتص الزيوت ويقلل من مظهر جذور الشعر الدهنية. إذا كان لون شعركِ أسودًا، اشتري الشامبو الجاف الشفاف حتى تتجنبي ظهور لون رمادي على جذور شعركِ بسبب البودرة البيضاء. قد يكون شعركِ الدهني ناتجًا عن فروة دهنية في الأساس والتي يمكن معالجتها باستخدام شامبو من النوع المنظف أو المطهر. اختاري يومًا في الأسبوع لتستخدمي هذا النوع، وفي الأيام الأخرى اغسلي شعركِ بالشامبو المناسب له. إذا كنتِ تحبين استخدام منتجات شامبو وبلسم متطابقة، ففي بعض الأحيان يأتي مع الشامبو البلسم المنظف الخاص به. حين تستخدمين الشامبو المنظف، يمكنكِ استخدام بلسم مماثل لأطراف شعركِ أو استخدام بلسم الشعر العادي. ضعي في حسبانكِ أن الشامبو المنظف غالبًا ما يسبب جفاف الشعر، لذا ستحتاجين إلى استخدام بلسم ثقيل لاستعادة الترطيب. يترك الشامبو المخصص للشعر الجاف والتالف طبقة خفيفة على الشعر لحفظ ترطيبه وحمايته من أن يتلف أكثر. يعود ذلك بالفائدة على الشعر الجاف والتالف، إلا أنه يضيف للشعر الدهني المزيد من الوزن ويجعله دهنيًا أكثر. كما هو الحال مع منتجات الشعر الجاف والتالف، ستجدين أن منتجات النعومة واللمعان -سواء كانت شامبو أو بلسم أو جِل أو سيروم أو بخاخ- تُضيف طبقة إضافية من المنتج على الشعر، في حين يحتاج الشعر الدهني إلى نعومة ولمعان أقل، لا العكس. إذا استخدمتِ البخاخ والسيروم على شعركِ الدهني، ابحثي عما يعطي حجمًا لشعركِ أو المنتجات المكتوبة عليها "خفيفة الوزن". يمكن لأوراق امتصاص الزيوت المستخدمة للبشرة أن تكون صالحة للاستخدام مع شعركِ. يمكن لهذه الأوراق أن تمتص الزيوت بغض النظر عن مصدرها. احملي معكِ علبة منها في حقيبتكِ واستخدميها لامتصاص بقع الدهون من شعركِ عندما تكونين مشغولة طوال يومكِ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте чередовать обычный шампунь с сухим. Раз в неделю используйте шампунь глубокой очистки. Избегайте продукции, которая сушит или повреждает волосы. Избегайте продукции, которая разглаживает волосы или придает им блеска. В случае крайней необходимости попробуйте матирующие салфетки.


الشخص الخجول عادة "يريد" أن يختلط بالناس لكنه لا يستطيع، لأن الشخصيات الخجولة تعاني من القلق بشكلٍ ما. لكن الشخص الانطوائي "يختار" بنفسه ألا يختلط بالناس في بعض الأوقات، لأن الانطوائيون يستمدّون طاقتهم النفسية من خلال الوقت الذي يقضونه بمفردتهم. يقول عالم النفس الشهير كارل يونج، والذي قد وضع كلا المصطلحين "انبساطي" و "انطوائي"؛ أنه لا يوجد ما يُسمى شخص انبساطي بشكل كامل أو شخص انطوائي بشكل كامل.  في الواقع، معظم الناس لديهم مزيج من الميول الانبساطية والانطوائية، لكن جانب منهما يكون أقوى من الثاني فيغلب على الشخص. بشكلٍ عام، من يتمتعون من الناس بالصحة النفسية والعقلية والجسدية والروحية هم أولئك الذين يحظون بقدر كبير من التوازن بين الجانب الانبساطي والجانب الانطوائي بداخلهم.   على سبيل المثال، إذا كنا نفضل حياة العزلة وكنا على وعيٍ بطبيعتنا الانطوائية؛ فخوض بعض المخاطرات الجديدة والمغامرات التي تتضمن تفاعلًا مع مجموعات كبيرة من الناس يمكن أن يُثري حياتنا بصورة مختلفة ومثيرة. ويسري نفس الشيء على الانبساطيين، فإذا كنا ذلك النوع من الأشخاص الذي يوصَف بأنه  "روح الحفل"؛ نستطيع أن نستفيد أيضًا من قضاء بعض الوقت من أجل أنفسنا، مثل قضاء وقت في التأمل، أو التمشية اليومية في المنطقة، أو تخصيص ربع ساعة يوميًا للقراءة في كتاب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не путайте интроверсию с застенчивостью. Помните, что большинство людей не являются полными экстравертами или полными интровертами. Подумайте о преимуществах баланса между экстравертными и интровертными чертами.


الشعر التالف هش جدًا، لذلك ينبغي التعامل معه بعناية؛ إذا كنتِ تتعاملين معه بعنف فقد يتكسر أو يتقصف وسيبدو أسوأ من قبل. ابدئي اليوم بالتعامل مع شعرك بعناية زائدة سواء كان مبللًا أو جافًا وإليكِ ما ينبغي القيام به:  إذا كنتِ تستخدمين الشامبو أو باقي المنتجات، استخدمي أصابعك لجذب المنتج خلال شعرك برفق من الجذور إلى الأطراف لكن لا تدعكي شعرك. اشطفي شعرك بالماء الفاتر وليس الساخن. لا تعصري شعرك أو تجففيه بعنف بواسطة المنشفة لكن اعصري الماء الزائد برفق ثم مسديه بقميص قديم أو قطعة من الشمواة أو منشفة ناعمة لتجفيفه. عندما تغسلين شعرك تتجرد منه الزيوت الطبيعية التي تحميه من الجفاف والهشاشة لذلك سيؤدي القيام بذلك في الكثير من الأحيان إلى تجعد وتلف شعرك. قللي من غسل شعرك إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا كي يكون لديه الوقت ليتعافى وبعد مرور أسبوع أو أكثر، سوف تلاحظين تغيرًا إيجابيًا في ملمس شعرك.  استخدمي الكمية التي تحتاجين إليها فقط أثناء استخدام الشامبو بحيث تكفي أن تكون بمقدار حجم العملة المعدنية، فلا ينبغي أن يقطر شعرك بالصابون. إذا بدت الجذور دهنية ما بين الغسلات فمسديهم بشامبو جاف وبعد مرور عدة أسابيع من تقليل الغسل، سوف تحتاج الجذور إلى وقت أطول لإضفاء اللمسات إليها لكن عليكِ إدراك أن الأفراط في استخدام الشامبو الجاف قد يجفف الشعر أو يتلفه. من المحتمل أنك قد سمعتِ عن أن استخدام مجفف الشعر يٌلحق الضرر بالشعر خاصةً إذا كان تالفًا بالفعل لذلك ضعي مجفف الشعر جانبًا واتركي شعرك يجف في الهواء بشكل طبيعي. عودي إلى ملمس شعرك الطبيعي فإذا تعلمتِ أن تحبيه وتتركيه كما يبدو، سوف يصبح أقل جفافًا وتجعدًا.  تجنبي استخدام أدوات تصفيف الشعر أيضًا. استخدمي مكواة فرد وتجعيد الشعر بشكل مقتصد جدًا إن لم يكن على الإطلاق. إذا كنتِ تشعرين إنكِ بحاجة إلى استخدام مجفف الشعر، استخدميه على الإعداد البارد حيث ينبغي أن يستخدم الشعر الأنعم أقل درجة حرارة وبعد الانتهاء، ثبتي الإطلالة باستخدام الإعداد البارد. تمر الفُرش ذات الشعيرات البلاستيك خلال الشعر وتشد التشابك بعنف متسببة في حدوث التمزق والتكسر لذلك يعتبر المشط الواسع أفضل أداة لفك تشابك الشعر برفق دون تسبيب التلف. ابدئي بالعمل خلال أطراف شعرك ثم تحركي لأعلى بسنتيمترات قليلة حتى يتسلك شعرك من الأطراف إلى الجذور. تعد معالجة الشعر بالصبغة والتبييض والفرد الكيميائي لعنة للشعر الصحي. فليس هناك أي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Относитесь к своим волосам бережно. Не мойте волосы часто. Не используйте фен. Используйте расческу, а не щетку. Откажитесь от использования средств, которые могут повредить ваши волосы.


الشعور بتنميل القدمين شائع وغير مرغوب ويحدث عادةً في العضو الذي لا يتحرك بما يكفي. لتتجنب الشعور بتنميل قدميك، احرص على تحريكهما بانتظام.  عندما تصبح النهايات العصبية تحت ضغط مستمر، يصبح من الصعب عليها إرسال الإشارات إلى المخ بصورة طبيعية، ولهذا تشعر بالتنميل في قدميك. جرب تحريك كعبيك بهدوء في حركة دائرية لتنشيط الدورة الدموية في قدميك ويمكنك كذلك أن تجرب ثني قدمك للأمام وللخلف. يعتبر الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى مريحًا للكثير من الناس، وربما وجدت نفسك جالسًا وإحدى قدميك أو كلاهما تحت جسمك، خصوصًا إن كنت تجلس على الأرض، وهي وضعية قد تبدو مريحة لك، لكنها كذلك تعد سببًا شائعًا للشعور بالتنميل. حاول أن تتجنب وضع قدميك تحت جسدك لتلافي الضغط على الأعصاب واحرص على إتاحة حرية الحركة لقدميك وألا تحبسهما تحت وزن جسدك.  من المفيد أن تجرب الوقوف مرة كل ساعة على الأقل، كما أن بعض التمشية كذلك ستكون مفيدة لصحتك بشكل عام. جرب ضبط منبه في هاتفك ليذكرك بالقيام من مقعدك، حتى أثناء العمل. من الشائع أيضًا أن يحدث الضغط على الأعصاب المارة من الأرداف والفخذين من الخلف إلى القدمين، فتجنب الجلوس فوق محفظة مكتنزة موضوعة في أحد جيوبك الخلفية. حاول الجلوس مع جعل القدمين في زاوية قائمة وتجنب الوضعية التي تجعل الفخذين يغوصان في المقعد. اجلس بزاوية قائمة أو استخدم مسندًا للقدمين. يعد تحريك أصابع القدمين بانتظام من أفضل وسائل تجنب تنميل القدمين ويمكنك عمل ذلك أثناء الجلوس أو الرقود. إذا كنت تشاهد التليفزيون، مثلًا، فحاول أن تعتاد تحريك أصابع قدميك في فترات الإعلانات.  بإمكانك أيضًا تحريك أصابع القدمين أثناء الوقوف. هل شعرت من قبل بتنميل في قدميك أثناء الوقوف في طابور طويل؟ في المرة القادمة التي يحدث ذلك فيها، جرب أن تحرك أصابع قدميك داخل الحذاء. قد يحدث تنميل القدمين بسبب استعمال بعض الأجهزة الرياضية كالدراجة الثابتة. حرِّك أصابع قدميك بانتظام أثناء التمرين بتلك الأجهزة لتجنب التنميل. يمكن أن يحدث الشعور بالتنميل أثناء المشي، والسبب في الغالب هو وجود بعض المشكلات في أعصاب القدمين وبإمكانك محاولة علاج المشكلة بارتداء حذاء يناسب قدميك.  تأكد من أن الحذاء ليس ضيقًا وأن أصابع قدميك تستطيع الحركة داخله دون ألم. تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فهي تضيف المزيد من الضغط على قدميكِ. القلق هو أحد أسباب الشعور بالتنميل والخدر. إذا كنت تعاني...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Почаще двигайтесь. Сядьте иначе. Пошевелите пальцами ног. Смените обувь. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Успокойтесь. Измените позу сна.