يمكن أن يساعد تأسيس روتين معتدل لممارسة التمارين على البقاء أكثر صحة في العموم. تساعد زيادة الصحة على تقوية المناعة الطبيعية والتعافي من المرض بشكل أسرع.  حاول ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في أغلب الأيام.  اعثر على رفيق للمشي يجعلك متحفزًا ومهتمًا، فيمكن أن يصبح الكلب النشيط رفيقًا رائعًا في المشي. إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين، حاول الاشتراك في رياضة ترفيهية أو اعثر على هواية نشيطة يمكنها دفعك إلى ممارسة التمارين بينما تستمتع بالمرح. تتضمن بعض الأمثلة: كرة الراح "الراكيت" أو الإسكواش أو تسلق الصخور أو التزحلق وركوب الأمواج أو التخيم أو حتى مشاهدة الطيور في البرية. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، والذي له تأثيرات طويلة الأجل على صحة الأنسان. أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض للشمس بشكل معتدل ولن يضر استنشاق الهواء النقي كذلك! قد تتسبب قلة النوم في جعلك أكثر عرضة لالتقاط المرض. بينما يضمن لك النوم لفترة كافية أن ينتعش جسمك وبناء مناعته الطبيعية. بالإضافة لما سبق، يساعد الحصول على قدر أكبر من النوم عند ظهور أعراض المرض الأولى على تجاوزه أسرع. ينبغي أن تبتعد عن التدخين لعدة أسباب صحية بالتأكيد، لكن يتسبب كذلك وجودك حول الأشخاص الأخرى المدخنين على إنقاص وظيفة جهازك المناعي أيضًا.  إذا كنت مدخنًا، ينبغي أن تقلع عن التدخين. إذا كان أحد أصدقائك أو فراد أسرتك مدخنًا، حاول تشجيعه على الإقلاع عن التدخين، وإذا لم تنجح في ذلك، تجنب البقاء معه أثناء التدخين، خاصة إذا كان جهازك المناعي بحاجة إلى أن يكون أقوى (مثل: أثناء موسم الإصابة بالبرد والإنفلوانزا). قد يكونا الكحول والكافيين جيدين في حالة استهلاكهما باعتدال، لكن قد يؤدي الإفراط في استهلاكهما إلى تعريض جهازك المناعي للخطر. تذكر أن المياه أفضل مصدر للترطيب الصحي وإذا اتبعت خطوات تدعيم الجهاز المناعي، مثل: خفض مستويات التوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم، لن تجد نفسك تشعر أنك بحاجة للكافيين والكحول كثيرًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно занимайтесь спортом. Почаще бывайте на солнце. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Избегайте сигаретного дыма. Сократите употребление кофеина и алкоголя.


يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل الالتهاب الذي يسببه الإسهال، كما أنه معروف أيضًا كمساعد طبيعي للنوم. حاول أن تحتسي كوبًا من شاي البابونج قبل ساعة من النوم. لتحضير كوب من شاي البابونج، انقع كيس من شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي ثم انزع كيس الشاي أوصفِّ الكوب. اشرب الشاي بعد أن يبرد قليلًا. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية مزمنة – مثل متلازمة القولون العصبي –  بالتدرب على تمارين الاسترخاء بصورة يومية. يوصى بالممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء في مثل هذه الحالات لأن الشعور بالإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أي مشكلة بالأمعاء، مثل الإسهال. لتقليل أعراض الإسهال، مارس أحد تمارين الاسترخاء لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي:  التنفس العميق استرخاء العضلات التدريجي التأمل إن الأدوية المضادة للإسهال التي تُصرف بدون وصفة طبية – مثل دواء أتابولجايت ولوبراميد وبسموث سبساليسيلات (بيبتو-بيزمول) – قد تُسهّل عليك النوم عن طريق وقف الأعراض لبضع ساعات. تناوَل جرعة من أحد تلك الأدوية قبل الذهاب إلى السرير حتى يمكنك الاستغراق في النوم بسهولة أكبر.  ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية مع الأطفال بدون موافقة الطبيب. إذا كان الإسهال ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو طفيلية، فإن منع حركة الأمعاء قد يزيد المشكلة، لذلك تحتاج في مثل هذه الحالة إلى تناول المضادات الحيوية. إذا كنت غير متأكد من إمكانية استخدام الأدوية المضادة للإسهال بدون وصفة طبية لحالتك، استشر طبيبك أولًا. يمكن أن يكون الإسهال مؤلمًا لدرجة تمنعك من النوم. إذا حدث ذلك، سوف تحتاج إلى تناول مسكن للألم يُصرف بدون وصفة طبية (أي بدون روشتة) لمساعدتك على النوم خلال ساعات الليل، هذا مع العلم بأن تلك المسكنات لن تُعالج الإسهال، إنما فقط سوف تُسكّن الألم بالقدر الذي يسمح لك بالاستغراق في النوم:  تناوَل جرعة من الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. اقرأ التعليمات الواردة في النشرة الداخلية للدواء واتّبعها بعناية. تذكَّر أن مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية قد تتفاعل مع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إذا كنت غير متأكد مما إذا كانت تلك الأدوية آمنة بالنسبة لك فاستشر طبيبك أولًا. لا ينبغي أبدًا إعطاء الأسبرين للأطفال نظرًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попейте ромашковый чай. Попробуйте расслабляющие техники. Примите дозу средства от диареи непосредственно перед сном. Облегчите боль. Подумайте о том, чтобы спать поближе к уборной.


يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Бросьте курить Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.


يمكن أن يساعدك الطبيب البيطري في تحديد ما يمكن إطعامه للكلب. يمكن أن يكون ذلك ببساطة عن طريق تقليل كمية الطعام الحالي أو تغييره لنظام خاص لفقدان الوزن.  يوجد أنظمة غذائية متاحة لمساعدة الكلب الخاص بك ليفقد وزنه مع نظامه الغذائي المعتاد لمساعدته للحفاظ على وزنه بمجرد وصوله إلى الوزن المثالي. تحتوي تلك الوجبات على سعرات حرارية أقل وكميات عالية من الألياف لتساعد الكلب على أن يشعر بالشبع مع تناول سعرات حرارية أقل. تعتبر تلك الأنظمة أكثر تكلفةً من الأطعمة العادية وعادةً ما تكون مخصصة للحالات التي تحتاج لفقدان وزن كثير أو في حالة أن يكون تقليل الطعام المعتاد غير مُجدي. يوجد فئة جديدة من أنظمة فقدان الوزن المتاحة والتي تعمل باستخدام "الجينيوم" أو استخدام العلم لتشغيل الجينات عن طريق حرق السعرات الحرارية. سيسمح لك ذلك سهولة ملاحظة أي تغييرات في الشهية التي يمكن أن تشير إلى مشاكل أخرى. يعتبر ذلك هو الأكثر أهمية إذا كنت تحاول إنقاص وزن الكلب الخاص بك. ينبغي أن تعرف بالضبط ما يأكله الكلب وكميته حتى تستطيع قياس مدى فاعلية النظام الغذائي وإجراء التعديلات اللازمة. إذا كان لديك كلاب أخرى في المنزل، ستحتاج إلى عزلهم أثناء فترة الغذاء. تأكد من أن كل كلب يحصل على غذائه فقط عن طريق وضع كل منهم في غرف منفصلة مع الوجبات الخاصة بهم حتى نفاذ الطعام. يمكنك استخدام كوب قياس، لكن يعتبر الوزن اليومي للكمية طريقة أكثر دقة للتأكد إنك تطعمه الكمية الصحيحة. يمكنك عمل مخطط أو تحميل واحد من على الإنترنت. تأكد من أن تسجيل الوزن الإسبوعي للكلب أيضًا. قم بأخذها معك عند زيارة طبيبك البيطري لتقييم النتائج بشكل أفضل. تحتوي معظم مكافآت المنتجات التجارية للكلاب على سعرات حرارية مرتفعة، مثل الحلوى التي يأكلها الناس، في حين أن هناك منتجات تجارية أخرى منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك القضاء تمامًا على المكافآت عن طريق استبدالها بوجبات صحية خفيفة.  أمثلة على وجبات صحية خفيفة آمنة للكلاب وتشمل الجزر والفاصوليا الخضراء والبروكلي والكرفس والتفاح. ويجب أن تكون محدودة عند إتباع نظام غذائي. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية قبل إضافة أي شيء جديد في نظامه الغذائي وكن حذرًا أيضًا حيث يمكن أن تكون بعض أطعمة الانسان سامة للكلاب ويجب تجنبها. عند إطعام الكلب المكافآت، لا تنس إدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. قد تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Кормите собаку специально предназначенным для похудения кормом. Отмеряйте объем порций собаки при каждом кормлении. Ведите учет количества съеденного за день собакой корма, включая угощения, а также объемов получаемой ею физической нагрузки. Сократите или совсем откажитесь от использования вредных угощений. Чаще обеспечивайте собаку физической нагрузкой. Обеспечьте собаке умственную стимуляцию.


يمكن أن يساعدك النوم لمدة عشرين دقيقة على إعادة شحن نفسك قبل بدء القيادة. إذا كانت رحلة طويلة من القيادة بانتظارك فحاول أن تنفرد بنفسك كي تغفو لعشرين دقيقة قبل الانطلاق. أقل القليل من النوم يشكل فرقًا هامًا بالنسبة للطاقة التي يحتاجها جسمك، حتى أن غفوة لأقل من ساعة تستطيع تزويدك بالراحة المطلوبة للبقاء في حالة يقظة. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها للغذاء والمواصلة، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة؛ ليكن اختيارك للأطعمة مركزًا على تلك التي تمنح الجسم نشاطًا وقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة.  تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات الطويلة التي تمضيها على الطريق. تجنب "أطعمة الراحة" مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تخفض هذه الأطعمة مستوى الطاقة لديك بعد تناولها بوقت قصير. تزود فيتامينات ب وج الجسم بالطاقة؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد وجبة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد كذلك من عدم تداخل هذه الفيتامينات مع أي أدوية تتناولها. إذا كان قرار وقت القيادة بيدك، فقُد في أكثر وقت تشعر أنك نشاطك يكون في ذروته خلاله في العادة. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة في الوقت الذي تكون خلاله في أقصى حالات الاستفاقة. على سبيل المثال: إذا كنت تبدأ بالاستفاقة والشعور بالحيوية في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вздремните перед поездкой. Подкрепитесь полезным блюдом. Принимайте витамины. Выберите подходящее время для поездки.


يمكن أن يساعدك الوعي بلحظات اندفاعك للنظر على تغيير هذا الاندفاع. نبّه نفسك إلى أنك الآن ترغب بالنظر متى ما شعرت بهذا لتلاحظ اندفاعك لهذا، وسوف تصبح أكثر إدراكًا مع الوقت ما يحفزك ويدفعك للتحديق، وسوف يساعد هذا الإدراك بعدها على التمكن من تطوير وسيلة لتجاهل تلك الأشياء. اجعل النزعة التي تشعر بها تتلاشى من خلال تشتيت نفسك بالعدّ. إذا عددت لعشرة ووجدت أنك لا تزال ترغب بالنظر، استمر بالعدّ لأرقام أكبر إلى أن تذهب الرغبة التي تُلح عليك. افعل شيئًا بديلًا عن النظر متى ما ألحت عليك الرغبة. جرب النظر للسقف أو الانشغال بهاتفك أو النقر بأصابعك على راحة يدك أو تشمير أكمامك. لا يهم ما تفعله بحد ذاته، المهم أن يكون لديك عادة تلجأ لها لتفعلها بدلًا من التحديق كلما شعرت بهذه الرغبة الملحة. إذا كنت مُتَأزّمًا من نظراتك لها أو كانت هي متضايقة ولم تتمكن من إيقاف هذا، ابتعد قليلًا. أنهِ المحادثة بأدب وغادر. يستحسن أحيانًا أن تعترف في رأسك بالدافع المُلح عليك وإبعاد نفسك عن الموقف بدلًا من الاستمرار بالنظر.  يمكنك مثلًا الاعتذار بأنك تود الذهاب للحمام. عُد عندما تشعر أنك أصبحت هادئًا بشكل يسمح لك بالتحكم بتصرفاتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайте свое желание смотреть на грудь. Медленно сосчитайте в уме до десяти, если у вас возникнет желание пялиться на грудь. Замените желание посмотреть чем-нибудь другим. Уйдите, если не можете себя контролировать.


يمكن أن يسبب الماء الدافئ أو الساخن سيلان اللون وقد تنكمش القبعة حسب الخامة. ستحتاجين فقط إلى مساحة كافية لتظل القبعات مغمورة، يمكنك استخدام وعاء بلاستيكي كبير بدلًا من المغطس إذا أردت غسل قبعة أواثنتين فقط.  هذه الطريقة أنسب للقبعات المغزولة باليد أو قبعات كرة السلة الرقيقة التي تخافين تفككها أو تمددها في الغسالة.  تفقدي ملصق البكرة بحثًا عن تعليمات الغسيل إذا كنت قد غزلتها بنفسك. قلبي ملعقة صغيرة من المنظف أو الصابون في الماء حتى تمام الذوبان. يتحدد نوع المنظف المستخدم تبعًا لخامة القبعة ونوع الأوساخ التي تحاولين إزالتها.   يجب أن تختاري الصابون المخصص للصوف إذا كانت القبعة مغزولة من الصوف فهذا سيقلل احتمالات التفسخ وتغير اللون وأنواع التلف الأخرى، وإذا لم يتوافر هذا النوع من المنظفات فسيكون المنظف الخفيف دون مبيض أو إضافات أخرى مناسبًا. لا تستخدمي مبيضًا بالكلور  أو المعالجات الإنزيمية على الأصواف أبدًا. يجب أن تغمري بقعة صغيرة من القبعة قبل غمرها بالكامل إذا كانت هذه أول مرة تتبعين فيها هذه الطريقة. ضعي البقعة تحت الماء لدقيقتين تقريبًا.   تفقدي سيلان اللون بينما لا تزال القبعة مبتلة فقد تلاحظين خروج الصبغة في الماء، جربي مسح القبعة على جسم أو سطح فاتح إذا لم يحدث ذلك. احرصي أن تمسحي البقعة بشيء يسهل تبييضه أو لا تبالين بتغير لونه. اختاري جزءًا من القبعة لا يراه الآخرون بسهولة عند ارتدائها فبهذه الطريقة لن يؤثر تغير اللون على شكلها الكلي إذا كان ملحوظًا. يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية إذا لم يسل اللون أو يتغير في العموم. تقدمي واغمري القبعة كلها إذا لم يظهر اختبار البقعة الصغيرة أي علامات على التلف بعد دقيقتين. عليك غمرها لمدة 30 دقيقة تقريبًا للتنظيف العادي الخفيف، أما إذا كانت شديدة الاتساخ أو كان يصعب إزالة الوسخ فقد تحتاجين لغمرها بضع ساعات. أخرجي القبعة من الماء المصبن واشطفيها تحت تيار قوي منتظم من ماء الصنبور الجاري للتخلص من آثار المنظف واستمري باستخدام الماء البارد لمنع الانكماش وتغير اللون. واصلي الشطف حتى لا تعود دبقة ولا تجدي أي صابون متبق. أمسكي القبعة بين يديك واعصريها برفق ثم ضعيها على منشفة نظيفة واستمري بالتربيت عليه حتى يتوقف تقاطر الماء منها ولا تبرميها لأن هذا قد يتلف شكلها أو يسبب تفسخها. ضعي القبعة المغزولة في مكان جيد التهوية واتركيها على منشفة مستوية مع إعادتها لشكلها الأصلي....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наполните небольшой пластиковый таз холодной водой. Добавьте в воду жидкое моющее средство. Проведите точечный тест. Замочите головой убор полностью. Сполосните головной убор. Отожмите излишек воды. Дайте шапке высохнуть.


يمكن أن يستجيب التورم الذي لا يعيق قدرتك على التنفس إلى العلاجات المنزلية. إذا لم تتحسن أحوالك بعد عدة ساعات أو إذا بدأت في التدهور، يجب أن تلجأ إلى رعاية طبية. يمكن أن يصف لك طبيبك دواءً أقوى مثل الكورتيكوستيرويد.  يجب أيضًا أن تزور طبيبك إذا لم تواجه أي تورم من قبل. اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو تصدر صوتًا غريبًا عند التنفس أو إذا كنت تشعر بالتعب. يمكن أن يقلل هذا الدواء من الالتهاب داخل جسمك مما يساعد على تقليل التورم. عادةً ما يستخدم هذا الدواء بعدما تثبت مضادات الهستامين عدم فعاليتها في تقليل التورم.  قد يصف لك طبيبك بريدنيزون على سبيل المثال. قد يكون للكورتيكوستيرويد بعض الأعراض الجانبية بما في ذلك من احتباس السوائل الذي يسبب التورم وارتفاع ضغط الدم وزيادة والوزن والجلوكوما أو الزرق ومشاكل المزاج والسلوكيات ومشاكل في الذاكرة.  لرد الفعل الشديد، قد يصف لك الطبيب الكورتيكوستيرويد من خلال الحقن الوريدي.  اتبع تعليمات الطبيب كافة لأخذ الدواء. قد يطلب منك الطبيب الخضوع لفحص حساسية. إذا حدث ذلك ستباشر بالذهاب إلى متخصص حساسية ثم ستقوم الممرضة بحك جلدك بكميات قليلة جدًا من عدة مسببات حساسية مختلفة ثم ستقوم بمراقبة رد فعل بشرتك تجاه كل مادة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية.  سيقوم المتخصص بتقييم نتائج التحاليل ووفقًا للمعلومات، يمكن أن يصف لك الطبيب خيارات العلاج المناسبة لحاجتك مثل تجنب مثيرات الحساسية والحصول على حقن للحساسية.  رد الفعل التحسسي لمرة واحدة – خاصةً إذا كان خفيفًا – قد لا يؤكد ضرورة الخضوع إلى الاختبار أو العلاج المنتظم. لكن يجب الخضوع للفحص في حالة الحساسية الشديدة أو التي تستمر لفترة كافية للتأثير على حياتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к аллергологу, если отек очень сильный или никак не проходит. Узнайте у врача о пероральных кортикостероидах. Сдайте аллергическую пробу, чтобы узнать, на что у вас аллергия.


يمكن أن يقلل غسل اليدين الدقيق والمتكرر بشكل واضح عدد الجراثيم التي تتعرض لها (خاصة بعد لمس وجهك أو فمك أو أنفك إذا كنت مريضًا، أو بعد لمس شخص آخر مريض، أو بعد تغيير حفاضات الطفل).  اغسل يديك بالصابون والماء الدافئ (أو الساخن) لمدة 20 ثانية على الأقل. تأكد من تنظيف ما بين أصابعك وأظافرك، ثم اشطف يديك جيدًا بماء نظيف. ساعد الآخرين على البقاء أصحاء عندما تكون أنت مريضًا، عن طريق تغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. سيساعدك هذا على بقاء الجراثيم تحت السيطرة ولا تسمح لها بالانتشار في جميع أنحاء الغرفة.   اغسل يديك بعد السعال أو العطس، وقبل لمس أي شخصٍ آخر، أو الأسطح الشائعة مثل مقابض الأبواب أو مفاتيح الإنارة. يمكنك أيضًا تغطية الفم والأنف باستخدام كم ذراعك (داخل مرفقك). هذا يمكن أن يساعد في الحد من انتشار الجراثيم دون أن تحتاج لغسل يديك كل دقيقتين في حالة إذا ما كنت مريضًا. هكذا يمكن أن تحد من انتشار الجراثيم بالبقاء بعيدا عن الآخرين، حينما تكون مريضاً.  إذا كان بالإمكان، خذ إجازة من العمل (أو قم بعملك في منزلك مع التواصل مع مكان عملك إلكترونيًا)؛ وسيقدر الجميع في العمل على الأحرى حرصك على العمل ومراعاتك لهم. عادة ما تعج مراكز رعاية الطفل الصباحية والمدارس بالجراثيم المعدية، مما ينشر حالات انتقال العدوى من طفلٍ لأخر. يترك ذلك الأطفال بائسين والأهالي في ضغط مستمر. بالإمكان تجنب ذلك بإبقاء الأطفال في المنزل في فترات المرض. على الأرجح ستتحسن حالتهم أسرع إذا كانوا تحت رعايتك. مع العلم أنك باتباع هذه الخطوة تساعد على منع الآخرين من اكتساب العدوى من أطفالك. تأكد من أنك وأطفالك تتلقون جميع اللقاحات الموصى بها لفئتكم العمرية ومنطقتكم الجغرافية. تساعد تلك اللقاحات على منع العدوى والأمراض قبل وقوعها، وهو أفضل من معالجتها بعد حدوثها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Мойте руки. Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете. Во время болезни оставайтесь дома. Оставляйте детей дома, когда они болеют. Делайте прививки вовремя.


يمكن أن يكون إرسال رسالة بريد إلكتروني لنفسك طريقة سريعة وبسيطة لإرسال ملف أو ملفين صغيرين من جهاز كمبيوتر مختلف، ويمكنك تجربة طريقة أخرى لأي غرض آخر. تتباين قيود أحجام الملفات بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة (جي ميل وهوتميل وياهو مثلًا) وتسمح بعض الخدمات بسحب الملفات وإلقائها في جسم الرسالة مباشرة بينما تتطلب خدمات أخرى النقر على الخيار "إرفاق" وتصفّح الجهاز لإيجاد الملفات. نزّل المرفق بعد ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отправьте письмо с прикрепленными файлами на свой адрес электронной почты. Прикрепите файлы к электронному письму. На ноутбуке-клиенте откройте свой почтовый ящик.


يمكن أن يكون البيروكسيد خطرًا إذا استنشق الكثير منه مرة واحدة. اختر قطعة معدنية من الحديد أو الصفيح وسيناسب كلاهما هذه الطريقة. ستسهل عبوة الرذاذ الرش على المعدن كثيرًا. قم برش قطعة المعدن الموجودة لديك بكمية كبيرة من البيروكسيد. سيؤدي رش المزيد من البيروكسيد إلى تسريع عملية الصدأ. عليك فعل هذا بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا. ستبدأ عملية الصدأ على الفور تقريبًا وستسهل رؤيتها في الواقع. يمكنك سكب ملح أكثر أو أقل على حسب كثافة الصدأ أو التقشر المرغوب. ستخل بعملية الصدأ إذا مسحت الملح بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا وستتسبب في أن يبدو الصدأ ملطخًا. افرك الملح عند جفافه وقدر عملك. لقد قرأت عن الطريقة الأساسية لاستخدام الملح والبيروكسيد للتسبب في الصدأ لكن لا سقف لها في الواقع. افرك الملح لمسحه ثم رش قطعة المعدن بالبيروكسيد مجددًا. جرب كميات مختلفة من الملح أو اغمس المعدن في الماء بعد جفافه. سيمنح الماء للصدأ ملمسًا أنعم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите для работы хорошо проветриваемое помещение. Налейте перекись в бутылку с распылителем. Посыпьте металл солью. Дайте металлу высохнуть на свежем воздухе. Экспериментируйте с этим методом.


يمكن أن يكون المستقبل شخص أو شركة حسب أين سيذهب الخطاب. حاول أن تكتب اسم شخص في خانة المستقبل بدلًا من اسم شركة كامل إن أمكن ذلك فالخطاب يكون أكثر جذبًا الانتباه بهذه الطريقة. تأكد أن تستخدم ألقاب رسمية مثل "السيد" أو "السيدة" أو "الآنسة" أو "دكتور" أو أي لقب يحمله الشخص.   اكتب وظيفة المستقبل بعد اسمه (اختياري). مثلًا إذا كنت تكتب خطابًا لمدير التسويق فقد ترغب في كتابة "حسن حمدي مدير التسويق" على السطر الأول. إذا أحببت يمكنك كتابة "يُسَلَّم لـ:" يليها اسم الشخص إذا كان له مكتب أو غرفة وحده. على سبيل المثال: " يُسَلَّم لحامد بسيوني". إذا كنت كاتبًا وترسل كتاباتك لجريدة ولا تعرف من رئيس قسم القصة فيها فاكتب "لرئيس قسم القصة" لتتأكد أن عملك يصل للمكان الصحيح. مثلًا إذا كنت تكتب لعماد محسن عن موضوع عمل وهو يعمل لحساب شركة المقاولون فاكتب "عماد محسن" على السطر الأول و"شركة المقاولون" على السطر الثاني. إذا كنت تكتب عنوان الشارع فتأكد أن تكتب أي رموز اتجاهية (مثل "400 غرب" بدلًا من "400") أو أرقام جناح الفندق.  إذا كنت تكتب خطابًا باستخدام صندوق مكتب بريد فلا حاجة لإضافة اسم الشارع الذي يقع فيه المكتب. مصلحة البريد ستعرف مكان مكتب الريد بالاعتماد على الرقم البريدي. المحافظة يجب أن تُكْتَب كاملة دون اختصار حتى لا يحدث لبس.  يمكنك استخدام رقم بريدي من 9 خانات إلا أنك لست مضطرًا لهذا. خمس خانات يمكن أن تكون كافية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Укажите имя получателя. Напишите имя организации во второй строке. Укажите адрес или номер почтового ящика в третьей строке. Напишите название города, штат и ZIP-код в третьей строке. Готово.


يمكن أن يكون بدء محادثة مع شخص يثير إعجابك أمرًا مخيفًا. قد يبدو الأمر سخيفًا بالنسبة لك لكن يستفيد الكثيرون أحيانًا من التدرب على ما يقولونه مسبقًا. قفي أمام المرآة في بيتك وتدربي، إذا كنت مترددة بشأن كيفية التقرب منه.   حاولي التفكير في طرق لبدء المحادثة. أين ترين ذلك الشخص عادة؟ يمكنك التدرب على سؤاله عن الفرض المنزلي أو التعليق على الاختبار الأخير إذا كنتما في الصف نفسه. لستِ مضطرة للتخطيط لما ستقولينه كلمة بكلمة، بل قد يتسبب التدرب المفرط على المحادثة في جعلها متوترة. بدلًا من ذلك، كوّني فقط فكرة عامة عما تريدين التحدث عنه. ابحثي عن ملاحظات أو تعليقات يمكنك إلقائها لبدء المحادثة. يوجد العديد من الطرق لبدء محادثة ويمكنك الاستمرار بمجرد التحدث للحفاظ على سير الأمور بسلاسة مما يمكنك من معرفة حبيبك أكثر وأكثر.   جربي البدء بإطراء. قولي شيئًا مثل: "تعجبني سترتك" على سبيل المثال. يمكنك أيضًا قول ملاحظة مثل: "ما رأيك في امتحان الأمس؟ أظن أنه كان صعبًا حقًا." يمكنك طرح سؤال مثل: "هل تعرف متى يجب تسليم التقرير؟ لقد نسيت أن أكتبه." حاولي التقرب منه في مواقف مريحة. سيكون جذب انتباهه أسهل إذا لم يكن مشتتًا. اطرحي بعض الأسئلة بعد أن تبدئي الكلام. يصعب إجراء محادثة تسير بسلاسة في البداية، وواحدة من الأفكار المفيدة التي عليك تذكرها هي أن الناس يستمتعون بالتحدث عن أنفسهم في العموم. اطرحي عليه الأسئلة إذا كنت تريدينه أن يواصل الحديث. كما أن هذا قد يساعدك على معرفته بصورة أفضل.   اسأليه عن أمور مشتركة بينكما أولًا. "ما رأيك في هذا الصف؟" مثلًا و"هل ستذهب لمبارة كرة القدم في عطلة الأسبوع؟" حاولي أن تسألي أسئلة أوسع والتي ترتبط بالموضوع المتناول بعد بدء المحادثة. قولي شيئًا مثل: "ما نوع الأفلام التي تحبها في العموم؟" إذا انتهى بكما المطاف بمناقشة الأفلام. لا يجب المبالغة في الحديث خلال المحادثة المبدئية. انتبهي لكيفية تفاعل الشاب. أنهي المحادثة ما أن تبدو وكأنها قد وصلت لنهايتها الطبيعية.   قد تشعرا سويًا بأنه لم يعد هناك الكثير لمناقشته بعد استنفاذ الحديث حول موضوع معين. يمكنك ملاحظة ذلك أكثر إذا بدأ الشاب بتقديم إيجابات أوجز. لا توجد علامة معينة على عدم تفاعل الشاب. هناك بداية ونهاية طبيعية للمحادثات. حاولي إنهاء المحادثة بدلًا من محاولة الاستمرار بها لوقت أطول بالقوة. ابحثي عن طريقة طبيعية لإنهاء الحديث. قولي شيئًا مثل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если вы нервничаете, то отрепетируйте фразы. Найдите тему для разговора. Задавайте вопросы. Поддерживайте разговор нужное количество времени.


يمكن أن يكون تدريب القطط سهلًا أو صعبًا. الكلاب أكثر حرصًا على إرضاء أصحابها، مما يجعل تدريبهم أسهل بشكل عام من القطط. مع ذلك يمكن تدريب القطط إذا كنت تفهم كيف يفكرون وكيفية تفاعلهم من أصحابهم من البشر. يحتاج تدريب قطة إلى الكثير من الصبر، خاصة وأنه من الصعب جدًا تحفيزهم. كل القطط لديها شيء ما يجعلها تتعلم الاستماع إليك. مفتاح التدريب هذا يسمى محفّز القطة. بشكل عام هذا يعني المكافأة الألذ لديها والتي تجعلها متحمسة تمامًا بشأنها. بالنسبة لبعض القطط قد تكون هذه المكافأة قطعًا من التونة، بالنسبة لآخرين قد يكون جزءًا صغيرًا من دجاجة مطبوخة كافيًا لتحفيزها.  أيًا كانت المفاجأة التي تستخدمها، فاجعلها بحوزتك وعلى استعداد لمكافأة القطة في اللحظة التي تطيع فيها أمرك. لا تضرب قطة أبدًا إذا لم تفعل ما تريد منها فعله، سيجعلها ذلك تكرهك وترفض الاستماع إليك. الخطوة الأولى لتأديب قطتك هو جعلها تستمع إليك أولًا. هذا لن يحدث إلا إذا طوّرت علاقة دفء وحب مع قطتك، وهذا الأمر شديد الأهمية. من المهم تكوين علاقة جيدة مع قطتك منذ البداية، وهذا سيضمن أن القطة سوف تحترمك وسوف تريد إرضاءك وستستمع إلى أوامرك. إذا كنت تمتلك قطة واحدة فقط، فأعطها الكثير من الاهتمام. اقض بعض الوقت محتضنها إذا استجابت لذلك. إذا لم تستجب، فجرب التحدث معها والتربيت عليها قدر ما تستطيع، وأعطها مكافآت بين الحين والآخر. قد يستغرق هذا بضعة أيام إلى أسابيع قليلة اعتمادًا على الوقت الذي تحتاجه لترتاح معك ومع بيئتها الجديدة. على الرغم أن من المهم تأديب قطتك حالما تبدأ في أي تصرف سيء، فخذ وقتك لتعرف مع من تتعامل. هناك بعض العوامل الخاصة بالقطط والتي قد تؤثر على كيفية رد فعل قطتك على محاولاتك لتأديبها. إذا كانت لديك قطة صغيرة، فعليك أن تتوقع أنها ستكون نشطة وفضولية وبلا خبرة. قد تحتاج لوقت أطول لتعليم قطة صغيرة الصحيح والخاطئ، لذا كن صبورًا أثناء تمييزها لهما.  على الجانب الآخر فإن امتلاك قطة صغيرة يمكن أن تكون له منافعه. إذا كنت المالك الوحيد لهذه القطة الصغيرة، فبإمكانك التأثير على تصرفاتها أكثر. إذا كنت ستمتلك قطة أكبر سنًا، أو إذا كنت ستتبنى قطة أكبر، أو إذا كانت القطة التي امتلكتها لفترة وتريد تأديبها أكبر سنًا، فتذكر أن القطة الأكبر قد تكون منيعة على التغيير. ربما تكون القطة معتادة على طريقة معينة من التأديب، وسيكون عليك العمل بجد أكبر لتعليمها الصواب والخطأ. مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учтите возможные сложности. Найдите то, что мотивирует вашего питомца. Любите своего питомца. Проводите время с котенком. Уделяйте время взрослой кошке. Учтите предыдущий опыт вашего питомца. Учтите характер своего питомца.


يمكن أن يمنحك المعلم الجيد تقييمًا مفصلًا ونصائح عن كيفية تحسين صوتك. اعمل مع شخص يستخدم التدريب الكلاسيكي لأن المعلمين من هذا النوع لديهم خبرةٌ بمختلف الأنماط غالبًا. هناك العديد من الدروس المتاحة على الإنترنت إذا لم تكن تستطيع تحمل كلفة معلم صوتي. اكتب "دروس غناء" أو "مدرب صوتي" في اليوتيوب وسترى فيديوهات كثيرة تختار من بينها. أنصت لطريقة تعاملهم مع التنفس ودرجة الارتفاع والنطق والعادات الصوتية والرنين؛ اعرف ما إذا كنت تستطيع محاكاة أسلوبهم إذا كنت شغوفًا به.  محاكاة أسلوب أحدهم طريقةٌ رائعةٌ لتعلم الغناء لكنها تجبرك على تجربة أشياء قد لا تجربها بطبيعتك عندما تغني. انتبه لطريقة تنفسهم ودعمهم للنوتات من خلال نفسهم. لاحظ وضع جسدهم ولغة جسدهم. شاهد الطريقة التي يستخدمون بها شفاههم لتشكيل الأصوات والكلمات التي يقومون بغنائها. فكر في سبب عدم إعجابك بمغن أو متحدث محدد. ما الذي يفعلونه ويختلف عمن تحبهم؟ هل يقومون بشيء خاطئ أم أنه ليس أسلوبك فحسب؟ من المذهل ما يستطيع مهندس صوتيات جيد أن يحققه خلال جلسة التسجيل. حاول أن تكتشف إلى أي مدى صوت المغني حقيقي ولأي مدى هو مُعالَج قبل أن تقرر أنك "لن تتمكن من أن تغني بتلك الروعة أبدًا" إذا كنت تحب تسجيلاته حقًا! اسأل من تحب أصواتهم عما يفعلونه للحصول على تلك الأصوات، وسيسعد معظمهم بمشاركة هذه المعلومات معك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите квалифицированного учителя. Прислушивайтесь к профессиональным певцам и дикторам. Наблюдайте за профессиональными певцами и дикторами. Не игнорируйте профессионалов, которых вы недолюбливаете. Сравнивайте, как звучит голос певца на живом выступлении с тем, как он звучит в записи. Посещайте караоке, местные песенные конкурсы и другие музыкальные мероприятия.


يمكن أن يهيج خليط الأدخنة القوية من الدخان ومنتجات التنظيف رئتيك لذا احرص على فتح النوافذ (إذا أمكن) وتشغيل المراوح لسحب الهواء النقي إلى المنطقة التي ستعمل بها. ستمنع النظارات الواقية دخول السناج في عينيك بينما تحمي القفازات المطاطية يديك من كيماويات التنظيف خاصة عند تنظيف السقف. حاول ارتداء الثياب القديمة التي لا تبالي بتلفها وتبقعها أيضًا. ستحمي القبعة شعرك من السناج والغبار. سيساعد هذا في تجنب انتقال بقع السناج إلى السجاد أو الأرضيات. أول خطوة لتنظيف تلفيات الدخان هي إزالة السناج الرخو عن الجدران. يمكن فعل هذا بالمكنسة الكهربية أو إسفنجة كيميائية جافة.   ثبت ملحق المكنسة الكهربية على الخرطوم وثبت الفوهة فوق سطح الجدار بقليل. حركها جيئة وذهابًا حتى تزيل السناج الرخو. كما يمكنك أن تجرب استخدام الفرشاة لتنظيف السناج الإضافي. يجب أن يسقط كل ما لا تشفطه المكنسة الكهربية على الخيش. جرب الإسفنجة الكيميائية الجافة كبديل للتنظيف بالمكنسة الكهربية.  ينصح بشدة باستخدام هذه الإسفنجة الكيماوية لأنها مشبعة بمادة كيميائية تزيل السناج والدخان عن جدارك.  امسح بقع السناج عن الجدار بشكل متكرر مستخدمًا الإسفنجة الجافة. اغسل الإسفنجة حين تتشبع بالسناج في المغسلة واتركها تجف في الهواء. قد تحتاج لتغيير الجدران أو السقف إذا كانت تلفيات السناج شديدة. ثلاثي فوسفات الصوديوم منظفٌ رائجٌ للجدران التي أتلفها الدخان. رغم أن هذا محلول تنظيف قوي إلا أنه يتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين لتنظيف التلفيات عن الجدران و/أو السقف.   ارتد قفازات ثقيلة لحماية يديك وساعديك ونظارة واقية لحماية عينيك. ارتد الثياب القديمة التي لا تمانع إتلافها. املأ دلوًا قياسي الحجم بـ4 لترات ماء دافئ وأضف ملعقة كبيرة من ثلاثي فوسفات الصوديوم. بلل إسفنجة بمحلول ثلاثي فوسفات الصوديوم وامسح الجدار أو السقف بقوة بالإسفنجة. اعمل على كل جزء على حدة. اشطف الجزء الذي نظفته للتو بخرقة مغموسة بالماء النظيف. استمر حتى تنظف الجدار كله و/أو السقف. كرر خطوة الغسل والشطف عدة مرات حسب شدة تراكم السناج. احترس من المبالغة في إشباع الجدران بالماء أو ترك الماء ينسكب بين الجدران وألواح القاعدة. ستحتاج إلى تبطين الجدران و/أو السقف وإعادة الطلاء غالبًا إذا كان تلف الدخان لا يزال ظاهرًا بعد عملية التنظيف.  لكن من المهم أن تحرص على تنظيفها قدر الإمكان قبل أن تفعل هذا. اعلم أن ثلاثي فوسفات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что помещение хорошо проветривается. Наденьте защитные очки и плотные перчатки. Застелите пол ненужными тряпками. Удалите со стен ту сажу, которую легко снять. Удалите сажу с помощью раствора ортофосфата натрия. Поищите подходящие покупные средства. Постарайтесь устранить запах дыма со стен. Если дом сильно поврежден дымом, проконсультируйтесь со специалистом.


يمكن إصلاح مشاكل الصوت التي تواجهها أحيانًا عن طريق إعادة تشغيل الجهاز فقط ويجب أن تكون هذه الطريقة أول شيء تجربه عند محاولة إصلاح المشاكل في جهازك. إن كانت متحكمات الصوت غير مفعّلة أو كنت ترى ضوءًا أحمر اللون يصدر من منفذ توصيل السماعات، وصّل وانزع سماعات أبل بضع مرات حيث أن ذلك يؤدي عادة إلى إصلاح المشكلات واستعادة الصوت.  ملاحظة: يشير ذلك إلى مشكلة في العتاد وستحتاج عادة إلى تكرار ذلك بشكل متزايد حتى يتلف العتاد تمامًا مما يحتّم اصطحاب الجهاز لمركز الصيانة حتى تُصلح المشكلة بشكل دائم. أبلغ بعض المستخدمين عن نسبة نجاح أكبر في هذه الطريقة عند استخدام سماعات من نوع أبل. قد تحتوي التحديثات على تحديثات للنظام أو العتاد لإصلاح المشكلة التي تواجهها، وكل ما عليك فعله لتحديث النظام هو فتح قائمة أبل ثم النقر على خيار "تحديث النظام" لبدء عملية البحث عن أي تحديثات متاحة وتثبيتها. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل متحكّم الصوت على جهاز ماكنتوش:  افتح أداة مراقبة النشاط من مجلّد الأدوات. ابحث عن العملية "coreaudiod" في القائمة. يمكنك النقر على ترويسة الاسم لفرز القائمة أبجديًا. انقر على زر "إنهاء العملية" ليتم إنهاء العملية وإعادة تشغيلها تلقائيًّا بعد تأكيد اختيارك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перезагрузите компьютер. Подключите и отключите наушники. Установите все доступные обновления. Запустите приложение «Мониторинг системы» и завершите процесс «coreaudiod».


يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى المعقم للاستفادة من رائحتها الزكية، كما أن العديد من الزيوت العطرية لها فوائد أكثر بكثير من مجرد الرائحة الطيبة. فالزيوت مستخدمة منذ آلاف السنين وفي العديد من الثقافات على مر الزمان في علاج الكثير من الأمراض لما لها من تأثيرات على الصحة العقلية والبدنية والعاطفية.  استنشاق مختلف الروائح له فوائد كثيرة من الناحية النفسية والجسدية، بل يوجد حتى فرع كامل يسمى طب الروائح.  يمكن كذلك استخدام الزيوت العطرية بطريقة طبية بالاستفادة من رائحتها أو من الزيت نفسه لتوفير مزايا صحية إضافية وزيادة النظافة وتعزيز الجمال. بهذا فإن استخدام الزيوت العطرية في معقم اليدين لن يفيدك بتوفير رائحة زكية وحسب، بل ستستفيد كذلك من علاج العديد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية. استنشاق رائحة عطر معين يمكن أن تحفز عقلك على إثارة مجموعة متنوعة من ردود الأفعال العقلية والعاطفية، وبإضافة هذه الزيوت إلى المعقم ستتمكن من قتل الجراثيم وكذلك الحصول على تجربة علاجية. يمكنك اختيار زيت واحد أو أكثر لإضافتهم إلى المعقم للتمتع بأقصى تأثير؛ إن طب الروائح واسع جدًا ولا يتسع المجال لشرحه بالتفصيل هنا، لكن يمكن القول أنه يوجد بعض الزيوت العطرية شائعة الاستخدام في معقم اليدين.  الزيت العطري للقرفة: له خصائص عطرية قادرة على تقليل الشعور بالنعاس وبالتالي زيادة التركيز. الزيت العطري للافندر (الخزامي): يتميز برائحته المنعشة القادرة على زيادة الاسترخاء والشعور بالهدوء. للزيت العطري للروزماري: له خصائص قادرة على زيادة تذكر المعلومات واليقظة وتقوية الذاكرة. الزيت العطري لليمون: له رائحة منعشة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والحزن مع رفع الطاقة والنشاط. الزيت العطري للنعناع: له رائحة منشطة قادرة على تهدئة الأعصاب المتعبة وتهدئة البال. تحتوي الزيوت العطرية على مواد كيميائية طبيعية قادرة على توفير فوائد طبية وعلاجية عند استنشاقها أو وضع الزيت نفسه على البشرة. يوجد العديد من الزيوت العطرية المعروفة بخصائصها القوية المضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات، وهذه الخصائص تجعل الزيوت مثالية للاستخدام في معقم اليدين حيث ستعمل على زيادة فاعلية المنتج بفضل المكونات الطبيعية فيها.  الزيت العطري للقرفة معروف بكونه مطهر قوي، كما أنه رائحته قادرة على تقليل ألم الصداع. الزيت العطري للافندر قادر على تقليل الألم الذي يصاحب الصداع المعتاد والصداع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, для каких целей вы хотите добавить эфирные масла. Выберите, какие эфирные масла вы будете использовать для ароматерапии. Выбирайте эфирное масло с учетом его применения в медицине. Проявите осторожность. Добавьте выбранное масло (или несколько масел) в гель для рук.


يمكن استخدام تلك المستحضرات للحصول على مظهر البشرة الشاحبة. لكن، قد يبدو هذا التأثير مصطنعًا إذا حاولت استخدام درجة أفتح من لون بشرتك الطبيعية بكثير. بدلًا من ذلك، اختاري درجة تناسب لون بشرتك أو ربما درجة أفتح من بشرتك بنسبة بسيطة، بما أنك تحاولين الحصول على بشرة أفتح. استخدمي كريم أساس أو كونسيلر لإخفاء البقع البسيطة. سيعطيك ذلك لوحة فارغة لوضع باقي مستحضرات التجميل عليها. جربي بي بي كريم للمساعدة على معادلة لون بشرتك وتغطية البقع أو المناطق الملطخة. ستتباين الألوان الداكنة على أظافرك وشفاهك وعينيك مع لون بشرتك وتجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا. جربي الأسود أو الأحمر الداكن أو البنفسجي الغامق أو الأحمر أو الأزرق الغامق أو الأزرق النيلي أو أزرق الكوبالت. كما هو الحال مع المكياج الداكن والأشياء البارزة الأخرى، يمكن للشعر الغامق أن يظهر التباين بينه وبين بشرة وجهك وعنقك. يمكن أن يبرز ذلك بعض الشحوب الطبيعي، لكنه ليس حلًا دائمًا. هناك عدة صبغات شعر بالحنة متاحة أيضًا في حالة ما إذا كانت بشرتك حساسة أو أردت تجنب بعض الكيماويات الموجودة في أنواع الصبغة الأخرى. يمكن أن يبدو الأشخاص الشاحبون الذين يرتدون ملابس باستيل أو فاتحة باهتين. قد تعطي الملابس الداكنة تأثيرًا متفاوتًا مما يجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا بالمقارنة. لاحظي أن تلك الآثار لن تكون واضحة إلا إذا كانت بشرتك شاحبة قليلًا بالفعل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте тональную основу или тональный крем в небольших количествах. Носите темный лак для ногтей, темный макияж для глаз и темную помаду. Попробуйте покрасить волосы. Носите темную одежду.


يمكن اعتبارها خطة بديلة إذا فشلت أحد الوسائل السابقة أو تمت العملية الجنسية دون أي احتياطات، وتتكون حبوب منع الحمل الطارئة من حبتين، تحتويان على levonorgestrel، ويتم تعاطيها بعد ممارسة الجنس مباشرةً  وكلما تم تعاطيها بعد العملية الجنسية بوقت أقصر كلما كانت نتيجتها أفضل.   حبوب منع الحمل الطارئة متوفرة في الصيدليات. لا يجب اعتبار هذه الوسيلة كوسيلة أساسية لمنع الحمل، لكنها ملاذ أخير إذا تمت العملية الجنسية دون مراعاة أي من وسائل منع الحمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте экстренную контрацепцию.


يمكن الإصابة بالديدان الدبوسية عند تناول أطعمة أو لمس أي شيء أو أي شخص مصاب ببيض الديدان الدبوسية ثم وضع أصابعك في فمك. عندما يدخل البيض الأمعاء، يبلغ ويفقس داخل أمعائك ثم تخرج الديدان الدبوسية من أمعائك من خلال فتحة الشرج وتضع البيض على الجلد المحيط.  الديدان الدبوسية البالغة بيضاء وطولها أقل من 2.5 سم أو طول مشبك الورق. تهاجر الديدان ليلًا إلى منطقة الشرج وتضع بيضها هناك ويمكنها أن تضع ما يقرب من 10000 بيضة. لا يحتاج الأمر سوى عدة ساعات حتى يفقس البيض ويصبح قادرًا على التسبب في عدوى. يمكن أن يصمد بيض الديدان الدبوسية إلى فترة تصل إلى أسبوعين على الملابس والشراشف والأطعمة وغيرها من الأسطح بينما يصمد لمدة أسبوعين على فراء الحيوانات الأليفة لكنه لا يصيب سوى البشر. يعد الأطفال تحت سن 18 أكثر عرضة للإصابة بالديدان الدبوسيةK وتم التوصل إلى أن ما يُقدّر بين 10 إلى 40% من الأطفال يعانون من الديدان الدبوسية في مرحلة ما من عمرهم. يعد الأطفال أكثر فئة معرضة لخطر الإصابة بعدوى الديدان الدبوسية بجانب أفراد الأسرة الذين يشاركونهم المنزل ومقدمي الرعاية.  يمكن أن ينشر الأطفال الديدان الدبوسية دون علم داخل منازلهم، لذا يجب أن تعالج كل من هم في المنزل إذا كان طفلك يعاني من الديدان نظرًا لارتفاع خطر نشر الطفل للعدوى دون علم. يمكن أن ينقل الأطفال أيضًا عدوى الديدان الدبوسية في المدارس أو في الحضانات. لسوء الحظ، تكون الإصابة بالديدان الدبوسية خالية من الأعراض في أغلب الوقت، لذا لا يعلم الشخص المصاب أنه مصاب. إذا أوضح الشخص المصاب إصابته بالعدوى، يعد العرض الأساسي هو الحكة حول منطقة الشرج. يحدث ذلك خاصةً ليلًا عندما تضع الأنثى بيضها ويفقس. يمكن أن تكون الحكة شديدة وقد يشعر طفلك بالانزعاج الشديد. قد تتضمن الأعراض الأخرى عدوى المجرى البولي وفقدان القدرة على النوم.  يمكن أن تحدث العدوى إذا حك المريض بعنف مما يؤدي إلى خدش الجلد. يمكنك تشخيص عدوى الديدان الدبوسية في المنزل باستخدام فحص الشريط اللاصق، لكن يظل فحص الطبيب لطفلك ضروريًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Инфицирование острицами. Факторы риска. Симптомы энтеробиоза.


يمكن الاستعانة بالتصفح السريع للوصول لفهم سطحي لنصٍ ما، كمسح محتوى الجريدة بحثًا عن مواد مثيرة للاهتمام، أو إدراك الأفكار العامة لكتاب ما؛ لكنه ليس بديلًا جيدًا للقراءة المتمعنة. اقتصر في البداية على قراءة عناوين الفصول والعناوين الفرعية الكبيرة. اقرأ عنوان كل مقال في الجريدة أو الفهرس في المجلات. تتضمن الكتب الدراسية والمراجع عادة مقدمة وملخصًا لكل فصل؛ أما إذا كنت تتصفح شيئًا آخر، فاقرأ الفقرتين الأولى والأخيرة من الفصل أو المقال. ستقرأ أسرع إذا كنت على معرفة بالموضوع، لكن لا يكن هدفك أقصى سرعة ممكنة؛ فمع أنك توفر الوقت بتجاوز جل الفقرات، فإنك بحاجة إلى أن تفهم هذا الذي تقرؤه. إذا كنت تريد تعلم المزيد، فمرّ بعينيك على الصفحة بدلًا من القراءة العادية؛ لكي تعرف خلاصة القِسم، ثم انتقِ الكلمات التي تبرز النقاط المهمة. علّم على التالي:  الكلمات التي تتكرر عدة مرات. الأفكار الرئيسية – والتي عادة ما تتضمن كلمات من العناوين. أسماء العَلَم. الكلمات المكتوبة بخط مميز (ثقيل أو مائل) أو التي تحتها خط. الكلمات التي لا تعرفها. فعادة ما تقدم هذه معلومات وفيرة بدون كلام كثير. أمضٍ دقيقة أو اثنتين عند كل شكل لكي تحسن فهمه. إذا فقدت خيط الموضوع، فاقرأ بداية كل فقرة؛ فعادة ما تقدم لك أول جملة أو اثنتين الفكرة الرئيسية لها. ارجع إلى الكلمات التي قمت بتظليلها. هل بإمكانك فهم المراد العام للنص بدون الاستعانة بغير هذه الكلمات؟ إذا استوقفتك كلمة منها، فاقرأ بضع جمل حواليها لتذكر نفسك بالمقصود، وظلل كلمات إضافية لتعينك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, когда быстрый просмотр оправдан. Читайте названия и заголовки разделов. Прочитайте начало и конец раздела. Обведите важные слова в тексте. Изучите изображения и диаграммы. Если запутаетесь, прочтите первое предложение каждого абзаца. Используйте свои примечания.


يمكن الحصول على الكركم من جزع نبات الكركوما لونجا. وهو من العائلة القريبة للزنجبيل، يمكنك تناوله في هيئة الجذر، ولكن طعمه سيكون مرًا. يجب أن تهدف إلى 1.5 إلى 3 جم من الجذر كل يوم. الكركم متوافر بوفرة في هيئة مسحوق. يجب أن تهدف إلى إدخال 400 - 600 مجم، ثلاث مرات يوميًا. يمكنك إضافته إلى الصلصات والشوربات أو إلى المشروبات مثل الحليب والشاي.  لصنع شاي الكركم، اغل 1 كوب من الماء وقم بتذويب 2 جرام من مسحوق الكركم في الماء. يمكنك إضافة الليمون والعسل والزنجبيل لتحسين طعم الشاي. إذا لم يكن الشاي هو مشروبك المفضل، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب لإضافة الخواص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب. يتم استخلاص كل فوائد الكركم في صورة سائل في حالة شراب الكركم. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من شراب الكركم إلى الماء أو الشاي أو الشوربة أو أي سائل آخر يمكنك استخدامه بشكل يومي. يمكنك شراء شراب الكركم من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي لديك. إذا كنت تعاني من جروح أو حروق، قد يكون معجون الكركم هو أفضل طريقة للحصول على فوائده لأنك وضعته على المنطقة المصابة مباشرًة.  اخلط الماء ومسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل معًا. استخدم ملعقة أو فرشاة نظيفة ومعقمة لوضعه على المنطقة المصابة. إذا استخدمت يديك، تأكد من نظافتهما قبل وضع المعجون. ابقه على المنطقة المصابة لعدة ساعات.  لعلاج الحروق البسيطة، يمكنك وضع الكركم ومعجون الصبّار. اخلط كميات متساوية من مسحوق الكركم والصبّار معًا لصنع معجون. الكركم متوافر في هيئة كبسولات. قد تختلف الجرعة بين العبوات المختلفة، لكن عادًة ما تكون الأقراص 350 مجم. يجب أن تأخذ قرص إلى ثلاثة أقراص يوميًا. إذا كنت تشعر باضطراب في المعدة، يمكنك أخذ جرعة أكبر (ثلاثة أقراص). يمكنك البحث عنه في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Использование куркумы в форме корневища. Добавляйте порошок куркумы в блюда и напитки. Используйте настой куркумы. Сделайте пасту из куркумы. Принимайте куркуму в капсулах.


يمكن الكتابة على أسطوانات CD-R لمرة واحدة فقط، وتصبح هذه الأسطوانات للقراءة فقط بعد ذلك. أما في حالة أسطوانات CD-RW، فيمكن كتابة البيانات إليها ومن ثم مسحها.  يمكن استخدام هذه الخطوات لحرق أسطوانات DVD كما هو الحال مع الأسطوانات العادية، بافتراض أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك يدعم حرق أسطوانات DVD. عند إدخال أسطوانة فارغة إلى الجهاز، سيُطلب منك عادةً تحديد الطريقة التي ترغب بأن تتعامل مع الأسطوانة بها على جهازك. سيقوم هذا الخيار بفتح الباحث حتى تتمكن من سحب الملفات وإلقائها بداخل الأسطوانة مباشرةً. سيكون عنوان الأسطوانة "untitled CD". انقر على هذه الأيقونة لفتح نافذة باحث الأسطوانات (CD Finder). قم بإعادة تسمية الملفات أو المجلدات التي ترغب بإعادة تسميتها قبل البدء بعملية الحرق. لا يمكنك إعادة تسمية الملفات أو المجلدات بعد انتهاء عملية حرقها إلى الأسطوانة. انقر على القائمة ملف (File)، ثم اختر الخيار "burn untitled CD". يمكنك في هذه المرحلة اختيار اسم للأسطوانة. سيظهر هذا الاسم عند إدخال الأسطوانة في أي جهاز كمبيوتر. سيتم حفظ الملفات إلى الأسطوانة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا يتراوح بين دقيقة واحدة وساعة كاملة اعتمادًا على حجم الملفات التي ترغب بحرقها إلى الأسطوانة.  لإعادة استخدام الأسطوانات من نوع CD-RW، قم بمسح جميع البيانات الموجودة على الأسطوانة وكرّر عملية الحرق من جديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вставьте в дисковод пустой диск CD-R или CD-RW. Запустите опцию Finder. Найдите на рабочем столе значок появившегося чистого диска. Перетащите желаемые папки и файлы на диск. Приступите к записи. Назвав диск, нажмите «Записать».


يمكن تثبيت إضافات المتصفح على إصدار سطح المكتب فقط من كروم. يجب استخدام برامج حجب إعلانات منفصلة على أجهزة الموبايل، ويجب عمل رووت للجهاز. يوجد في القائمة بأعلى اليمين ويظهر على شكل ثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح تبويب جديد بقائمة إعدادات كروم. يوجد في العمود الأيسر ويأخذك إلى قائمة بالإضافات المثبتة على كروم. يوجد الرابط في أسفل قائمة الإضافات المثبتة. سيتم فتح تبويب جديد بصفحة الإضافات في متجر كروم. اختر شريط البحث في أعلى اليسار وابحث عن إضافة آدبلوك. تقوم إضافة آدبلوك بتنقية المحتوى بناء على قائمة معدة سلفًا بمصادر الإعلانات المعروفة. لا تقوم بمراقبة أو الحد من نشاطك عبر الإنترنت بأي شكل.   الإضافات المعروفة تتضمن آدبلوك أو آدبلوك بلس أو uBlock. يمكنك إضافة المواقع يدويًا لقائمة السماح إن وجدت أن حاجب الإعلانات يحجب محتوى لا تريد حجبه. يوجد الزر في يمين الإضافة. سيقوم كروم تلقائيًا بتثبيت الإضافة إلى المتصفح. بعض الإضافات تتطلب إعادة تشغيل المتصفح لإحداث تأثيرها. قد تقوم بعض التثبيتات بعمل ذلك تلقائيًا. هذه الإضافات مهيئة سلفًا لحجب معظم مصادر النوافذ المنبثقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте Google Chrome. Нажмите кнопку меню. Нажмите «Настройки». Нажмите «Расширения». Нажмите «Еще расширения». Найдите расширение Adblock. Нажмите «Установить». Перезапустите браузер.


يمكن تخزين الدهان المطاطي لمدة عام ومن ثم خلطه واستعماله مرة أخرى لمشروع لاحق. لاحظ أن لونه يتغير مع مرور الوقت ولن تكون نفس درجة اللون التي تحتاجها بالضبط، ولكنه مفيد عند استعماله كطبقة أولية أو لطلاء الأسطح الداخلية التي لن يتم رؤيتها. يمكنك بهذه الطريقة استخدام كل الدهان بدون الحاجة للتخلص منه.   أغلق علبة الدهان بإحكام وخزنها مقلوبة في منطقة تخزين باردة وجافة. تأكد أن الدهان المُخزن بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. احرص على كتابة تركيبة الدهان بحبر دائم على غطاء علبة الدهان إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس اللون مرةً أخرى. إذا لم تكن لديك الحاجة في استخدام الدهان المتبقي، ربما يحتاجه شخص آخر. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان المجتمعية في منطقتك.  لدى ناقلي النفايات والمدارس والمجالس البلدية برامج لجمع الدهان وخلطه واستعماله في المشاريع المجتمعية. تخلص من الدهان بوضعه في حاوية بلاستيكية مليئة بفضلات القطة أو قصاصات ورقية تاركًا إياه ليجف، ومن ثم تخلص منه مع القمامة إذا لم تكن لديك الحاجة لاستخدام الدهان ولم تتمكن من إيجاد برامج لإعادة تدويره. لا يعتبر الدهان المطاطي من النفايات السامة، لذا لا يتحتم عليك أخذه إلى موقع نفايات سامة.   لا تسكب الدهان في مصرف المياه أبدًا. يمكن أن يخرب الأنابيب وهو خطر على إمدادات المياه. لا تسكب الدهان على الأرض فهذا خطر على التربة. إذا أردت التخلص من الكثير من الدهان المطاطي ربما ستريد التفكير شراء مادة تصليب بقايا الدهان. عند مزج نحو كوب من هذه المادة بجالون من الدهان سيتصلب خلال ساعات. اترك علب الدهان الفارغة حتى تجف كليًا، ثم أعد تدويرها مع المعادن الأخرى.  سيتحتم عليك التخلص من العلبة كليًا في القمامة، إذا كان لديك إنشًا أو أكثر من الدهان الجاف متبقي في قعر العلبة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте над тем, чтобы сохранить ее. Узнайте насчет местных программ по переработке краски. Выбросьте краску, если не можете ее никому отдать. Выбросьте ведра из-под краски.


يمكن تعقب أي هاتف ذكي أو اعتيادي مزود بشريحة GPS. إليك بعض الخيارات لمتابعة أماكن تواجد أفراد عائلتك باستمرار:  اتصل بمزود الخدمة للسؤال عن تقديمهم لخطط تعقب العائلة مقابل رسوم شهرية إضافية. قد تأتي تلك الخدمة مصحوبة بإمكانية التحكم الأبوي كذلك.     ثبت تطبيقات تعقب GPS على هواتف أفراد عائلتك. بعض التطبيقات تسمح للمستخدم بمشاركة موقعه مع الأصدقاء بينما الأخرى مخصصة للآباء لتعقب أطفالهم. تصفح متجر التطبيقات الخاص بهاتفك أو أجرِ بحثاً عبر الإنترنت لإيجاد التطبيق المناسب لاحتياجاتك.     قم بتثبيت تطبيقAccuTracking على الهواتف التقليدية. هذا أحد التطبيقات القليلة الخاصة بتعقب المواقع والتي تعمل على الهواتف التقليدية. قم بزيارة موقع التطبيق لمعرفة أنواع الهواتف التي تتوافق مع التطبيق وكذلك الرسوم الشهرية. إن كنت تحاول تعقب موقع شخص دون إذنه، فقم بتثبيت تطبيق مخفٍ للتطبيقات على هاتف واستخدمه لإخفاء تطبيق التعقب. بدلاً عن ذلك، يمكنك وضع تطبيق التعقب في مجلد خفي لتقليل فرص عثوره عليه. إن كنت قلقاً بشأن فقدان هاتفك أو سرقته، فهناك العديد من التطبيقات المخصصة لتمكينك من تعقب موقع الهاتف من الكمبيوتر و/أو منع السارق من استخدامه.  تصفح متجر التطبيقات في هاتف أو ابحث عبر الإنترنت عن تطبيقات مضادة للسرقة متوافقة مع هاتفك. تطبيق AccuTracking هو أحد التطبيقات القليلة التي يمكنها تعقب الهواتف التقليدية باستخدام GPS. إن فقدت هاتفك بالفعل ولم يسبق أن ثبتَّ أي تطبيق للتعقب، فما زالت لديك فرصة لتحديد مكانه:  العديد من الشركات مصنعة الهواتف الذكية يمكنها تحديد موقع هاتف تلقائياً. اتصل بخدمة العملاء أو ابحث عبر الإنترنت عن تعليمات مخصصة لنوع هاتفك. إن كان بإمكانك استخدام كمبيوتر فمن المرجح أن تتمكن من تحديد موقع هاتف و/أو إعداده لإصدار صوت مرتفع على فترات منتظمة. بعض تطبيقات التعقب (مثل Plan B على أندرويد) يمكن تحميلها على هاتفك عن بعد من جهاز كمبيوتر. احرص على فعل ذلك قبل نفاد بطارية جهازك.     قد يقدم مزود خدمة الهاتف تحديد المواقع باستخدام GPS مقابل رسوم، عبر تفعيل رقاقة GPS في هاتفك عن بعد. قد يكون هذا الخيار الوحيد لك إن كان هاتفك تقليدياً.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отследите местоположение членов вашей семьи. Установите приложения для отслеживания местоположения своего собственного телефона. Поиск утерянного телефона.


يمكن سكب الكحول المحمر أو الخل الأبيض المقطر أو دبليو دي 40 أو رش أي منهم مباشرة على السجادة لأن هذه المنتجات لا تضر بظهر من السجاد. تأكد من جعل المنطقة تتشبع بالكامل إذا استخدمت أحد هذه المنظفات. أما إذا كنت تستخدم مذيب الحمضيات أو منظف لإزالة المواد الدهنية واللزجة، صب المنتج على منشفة واضغطها على السجادة. استخدم من المنظف كمية كافية لتبليل السلايم وبقعته. هذه المنتجات قوية وبالتالي تُستعمَل بهذه الطريقة كي تحمي السجاد من التحلل الذي يمكن أن يحدث إذا تشربها النسيج ومر من خلاله للجهة الأخرى. من المهم أن تترك محلول التنظيف يلين السلايم الجاف ويخترق نسيج السجاد لإزالة اللون. بعد مرور 10-15 دقيقة، استخدم منشفة مطبخ قديمة أو منشفة ورقية لمسح السلايم والبقعة التي تسبب بها. يفترض ألا تحتاج إلى دعك السجادة كثيرًا! ارمِ المنشفة أو اغسلها عند الانتهاء. إذا لم تزُل البقع العنيدة، كرر العملية. بلل منشفة قديمة بماء ساخن واعصر الماء الفائض. ربت على السجاد بالمنشفة كي تزيل محلول التنظيف وأي شوائب أجزاء من السلايم. اضغط بمنشفة جافة على السجادة لتمتص بها أكبر قدر ممكن من السوائل. ثم دع المنطقة تجف تمامًا بالتعرض للهواء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите чистящее средство на ковер. Подождите 10–15 минут, пока раствор не впитается. Вытрите слизь и пятно старым полотенцем. Промойте участок горячей водой. Вытрите лишнюю жидкость и дайте ковру высохнуть.


يمكن صنع البانيني من الخبز الإيطالي أو الفوكاتشيا أوالسيباتا أو العجين أو أي نوع آخر من الخبز تفضله.  إذا كنت تستخدم قطعة خبز كاملة، يمكنك تقطيع الخبز إلى شرائح بحجم 1 سم أو يمكنك تقطيع الخبز إلى حجم معتدل.  اجعل الأسطح المستديرة مقلوبة للداخل. إذا كنت تحاول شوي خبز بسطح مستدير مثل الخبز الفرنسي، قد تجد صعوبة في الحفاظ عليه من الالتفاف وسكب محتويات البانيني ولحل تلك المشكلة، اقلب ذلك الخبز المستدير للداخل بحيث تلمس الأسطح المسطحة المشواه. استخدم سكين الزبدة لفرد كمية قليلة من زيت الزيتون بداخل الخبز حيث سوف تحتاج إلى الحصول على طبقة رفيعة لذلك تأكد من عدم سكب كمية كبيرة من الزيت على الخبز. إذا استخدمت كمية كبيرة من الزيت، سوف يصبح الخبز كالعجينة. ضع شريحة من الجبن على كل قطعة من الخبز على زيت الزيتون حيث سيساعد إضافة قطعة من الجبن على كل جانب من الخبز على التصاقه ببعضه بشكل أفضل أثناء الطهي.  يمكنك استخدام الجبن المبشور أيضًا. يمكنك وضع الجبن على جانب واحد من الخبز إذا كنت تفضل. يمكنك الابتكار بأكثر قدر تريده مع البانيني واستخدام مزيج من شرائح اللحم واللحم المفروم أو إعداد بانيني نباتي بشرائح الكوسة. أضف شريحتين من اللحم أو الكوسة إلى قطعة من الخبز. يمكنك زيادة كمية الحشو إذا كنت تفضل بانيني أكثر سمكًا. جرب بعض شرائح البصل أو الكزبرة الطازج ويمكنك نثر القليل من الملح والفلفل والثوم أو وضع مقدار قليل من الصلصة الحارة المفضلة لديك. إذا كنت مهتمًا بإضافة بعض الخضروات مثل الخص أو السبانخ أو الطماطم إلى البنيني الخاص بك، انتظر بعد طهيه حيث سيضمن ذلك بقاء الخضروات هشة وغير معجنة. تأكد من عدم الإفراط في ملء البانيني وإلا لن يدفأ الجزء الداخلي من الشطيرة بشكل مناسب أثناء الطهي. يمكنك أيضًا استخدام السمن الصناعي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите хлеб. Смажьте внутреннюю сторону хлеба оливковым маслом. Добавьте сыр. Добавьте начинку. Добавьте пикантности. Накройте сэндвич второй половинкой хлеба.


يمكن لإصابات القدمين وأصابعها والكعبين والرأس والعمود الفقري أن تسبب التخدر، ويمكنك الذهاب لطبيب العظام أو المخ والأعصاب أو المعالج اليدوي لمعالجة إصابتك وتخفيف التخدر. يسبب العلاج الكيماوي تخدرًا بالأطراف كثيرًا كغيره من الأدوية الأخرى للعديد من الأمراض واسعة المدى، فإذا جاءك التخدر بعد أخذك دواء جديد فناقش هذا مع الطبيب لتحديد إذا كانت منافعه أكثر أهمية من أعراضه الجانبية، فقد يتوفر دواء آخر لحالتك لا يسبب نفس تلك الأعراض الجانبية.  لا توقف أخذ الدواء أبدًا دون استشارة الطبيب، فبعض الأدوية تتطلب تقليل الجرعة تدريجيًا. يمكن لنقص فيتامين بي 12 وغيره أن يسبب التخدر، لذا أجرِ فحصًا لدمك للكشف عن نقص الفيتامين لديك وابدأ في أخذ المكملات الموصى بها لهذا الغرض. يمكن للتخدر المستمر بالقدمين والأصابع أن يكون عرضًا لأية أمراض أخرى كالتصلب المتعدد والتهاب المفاصل وداء لايم وغيره، لذا خذ الأدوية المخصوصة للحد من تخدر الأقدام.   إذا لم يتم تشخيص حالتك بأي مرض مزمن فقد يكون تخدر القدمين والأصابع أول إشارة لذلك، لذا ناقش أعراضك مع الطبيب حتى تجري الفحوصات المطلوبة. إذا تم تشخيصك بالفعل وكان التخدر عرضًا جديدًا فأخبر الطبيب بذلك في الموعد القادم لتعرف إذا كان هناك أية أدوية أو علاجات أخرى يجب اتباعها. . يمكن لشرب الكثير من الكحول أن يسبب تخدر الأطراف كالقدمين والأصابع، لذا قلل ما تتناوله منه للوقاية من التخدر. إذا اتبعت بالفعل كل خطوات علاج الأمراض الباطنية المسببة ولم يخف التخدر فجرب اتباع نصائح التعامل مع التخدر العرضي، فبالرغم أنها لن تعالج مرضك إلا أن رفع قدميك والضغط بالبطانية الساخنة وتدليك قدميك والتحرك في الأرجاء من شأنه تخفيف الأعراض بشكلٍ مؤقت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вовремя лечите повреждения и травмы. Советуйтесь с доктором относительно любых медикаментов. Принимайте витаминные добавки. Принимайте лекарства при хроническом онемении. Ограничьте употребление алкоголя. Снимайте симптомы.


يمكن لبرنامج أو بي إس ستوديو تسجيل لعب أي لعبة تستخدم مكتبات دايركت إكس أو أوبن جي إل. يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ، أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليه لعرض قائمة بالمصادر. يؤدي ذلك لفتح نافذة "إنشاء/ تحديد مصدر".  يقوم الخيار الافتراضي تصوير كل التطبيقات التي تعمل في وضع ملء الشاشة باكتشاف اللعبة تلقائيًّا شريطة تشغيلها في وضع ملء الشاشة.  اعلم أن استخدام الخيار الافتراضي سيؤدي لظهور شاشة سوداء أثناء التسجيل عند الانتقال بعيدًا عن اللعبة (كحالة استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+Tab ↹)) على أن يُستئنف التسجيل بمجرد الرجوع إلى اللعبة. يمكنك تصوير اللعبة فقط عن طريق النقر على قائمة "الوضع" ثم تصوير نافذة معينة ثم تحديد اللعبة. يُؤدي ذلك لإرجاعك إلى شاشة أو بي اس ستوديو الرئيسية. سيظهر منزلقان في لسان تبويب "ميكسر" الظاهر أسفل نافذة البرنامج.   صوت جهاز الكمبيوتر: يتحكم هذا الخيار في مستوى الصوت الصادر من اللعبة ومن كل التطبيقات المفتوحة الأخرى.  الميكروفون/أي يو إكس: يتحكم هذا الخيار بالميكروفون أو دخل الصوت الخارجي. تأكد أن المنزلق بالأعلى إن كنت تستخدم مايكروفون للتحدث أثناء التسجيل أو حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن لم يكن الوضع كذلك. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أو بي إس ويؤدي النقر عليه لبدء التسجيل على الفور. يظهر الخيار أسفل خيار "بدء التسجيل" مباشرة.  سيتم حفظ ملف الفيديو في مجلد مقاطع الفيديو. يمكنك الوصول إلى هذا المجلد عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ومن ثم فتح مجلد مقاطع الفيديو من العمود الأيسر. يمكنك تغيير مكان الحفظ الافتراضي عن طريق النقر على الإعدادات أسفل الجهة اليمنى من برنامج أو بي إس ثم النقر على زر تصفح… المجاور لخيار "مسار التسجيل" وتحديد مجلد مختلف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите нужную игру. Запустите OBS. Нажмите + в разделе «Источники». Нажмите Захват игры. Щелкните по OK. Выберите режим захвата. Щелкните по OK. Отрегулируйте громкость (если нужно). Щелкните по Начать запись. Нажмите Остановить запись, когда закончите.


يمكن لتخطي النوم أن يفاقم أي مشكلة تواجهك. يحتاج البالغون إلى نوم 7-8 ساعات ليلا مع انقطاعات قليلة قدر الإمكان. النوم الكثير يسبب الخمول والاكتئاب، والنوم القليل جدًا يلحق الضرر بمقاومة جهازك المناعي، ووزنك، وصحتك العقلية.  إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا، حاول خلق نظام مريح في وقت النوم. امنح نفسك ساعة قبل الخلود للنوم لغسل أسنانك، وتغير ملابسك إلى بيجامة مريحة، والقيام بنشاط مريح مثل القراءة، أو التأمل، أو مشاهدة عرض، أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل الكحول والكافيين وحاول ألا تحصل على القيلولة. عندما تساورك أفكار عن العمل أو أفكار مُجهدة لك في الليل، أخبر نفسك بلطف "هذا ليس وقت التفكير بشأن ذلك. إنه وقت النوم." التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك أكثر طاقة، وثقة بالنفس، وصحة، واسترخاء. يجب أن يقوم معظم البالغين بحوالي 150 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيك المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط الأيروبيك الشديد في الأسبوع. خذ راحة من التمارين في إضافات أقصر خلال الأسبوع. إذا كنت لا تحب الجيم، حاول القيام بالمشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حضور دروس الرقص أو اليوغا. الطبخ في المنزل أرخص وأكثر صحة من الأكل بالخارج، لذلك حاول تعليم نفسك طبخ الأشياء التي تحبها والحفاظ على ثلاجة مخزنة بشكل جيد. بدلًا من إزعاج نفسك بتناول الفيتامينات والمكملات، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات ونوع نظامك الغذائي. تناول كمية كبيرة من الأطعمة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من الحصول على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهم. عامل نفسك بالطريقة التي يستحقها أي إنسان: بالرحمة، والاحترام، والحب. بدلًا من التقليل من شأن نفسك، تحدث إلى نفسك باهتمام وهدوء. عندما تساورك الأفكار والمشاعر السلبية، سميها. حدد الحالات التي تجلب لك تلك المشاعر. اقبل المشاعر كما هي، ولكن حلل المعتقدات التي تقف ورائها. إذا كان لديك شعور سيء يساورك باستمرار، سميها وتعامل معها وكأنه أمر مزعج من بيئتك. قل "يا إلهي، يوجد خزي بالجسم مرة أخرى. ربما لأنني في غرفة الانتظار ومُحاط بالمجلات التي تصور أحد أنواع الجسم." تركيز الذهن يعني الانتباه إلى أفكارك، وأحاسيسك، ومشاعرك في لحظة ما بدون تفسير أو حكم. يساعدك ذلك على تخفيف حدة القلق، والاسترخاء للخروج من الدوامة السلبية. لممارسة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Высыпайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Кормите себя полезной пищей. Избегайте негативного внутреннего диалога. Практикуйте осознанность. Составьте бюджет. Обратитесь к эксперту.


يمكن لذلك النوع من البطاريات أن يُسرب حمضًا قويًا يمكن أن يأكل الملابس أو حتى المعدن. قم بارتداء قفازات واقية وقناع للوجه قبل الاقتراب منه وقم بتغطيته بصودا الخبز حتى لا يسبب إضافة صودا الخبز الجديد أي فوران أو فقاعات. قم بتنظيف أي بقايا باستخدام معجون سميك مصنوعًا من صودا الخبز والماء. قم بصب صودا الخبز أيضًا في كيس القمامة الذي يحتوي على البطارية التالفة. للبطاريات القلوية، قم بغمس عود قطني بالخل أو عصير الليمون وقم بمسح التسرب لمحايدة التسرب الأساسي. قم باستخدام فرشاة أسنان قديمة مغموسة في نفس المادة لتنظيف التسرب الجاف. يمكن أن يسبب الماء المزيد من التآكل لذلك قم بتبليل منشفة ورقية بأقصى قدر ممكن وقم باستخدامها لمسح الحمض. قم بالتكرار حتى تصبح نظيفة، ثم قم بترك الجهاز يجف لعدة ساعات. لبطاريات الليثيوم التي تستخدم غالبًا في الهواتف المحمولة أو بطاريات "الزر"، قم بوضعها في كيس قابل للغلق أو وعاء مختوم حيث يمكن أن تسبب حريق أو انفجار، كما يعتبر أي جهاز كهربائي قد تعرض للتسرب غير آمن للاستخدام، لذلك قم بالتخلص من الجهاز وتنظيف التسرب بالماء فقط. في بعض الدول والبلدان، يمكنك التخلص من البطاريات القلوية في القمامة العادية، لكن تعتبر معظم البطاريات مطلوبة بموجب القانون لإعادة تدويرها. قم بالبحث عن متجر قريب أو مكان لتدوير بطاريتك حسب نوعها. قد توفر بعض شركات تصنيع البطاريات بطارية استبدال مجانية أو مخفضة السعر. إذا كانت البطارية متصلة بجهاز عند التسريب، قد تحتاج الوصلات الكهربائية للجهاز إلى التنظيف قبل استخدام الجهاز بآمان. قم بكشط أي بقايا باستخدام عصا بلاستيك أو خشب وقم باستخدام منشفة ورقية مبللة لمسحها والتخلص من المنشفة بعد الاستخدام فورًا. إذا كانت الوصلات نفسها متآكلة أو مشوهة، قم ببردها باستخدام صنفرة أو مبرد معدني ولكن يمكن أن تحتاج إلى استبدال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для нейтрализации разливов от свинцово-кислотных и никель-кадмиевых батареек вам следует воспользоваться пищевой содой. Щелочные разливы уберите слабыми бытовыми кислотами. Литиевую утечку уберите при помощи воды. Утилизация батареек. Почистите электрические контакты (не обязательно).


يمكن لظروف مختلفة أن تكون السبب في جعل الفتاة تعجب بك أكثر أو تجعلها أقل استعدادًا للدخول في محادثة معك. إذا قاطعتها وهي تفعل شيئًا مهمًا بالنسبة لها أو إذا كان من الواضح أنها لن تحب أن يتم إزعاجها في هذا الوقت، فعلى الأغلب لن تتفاعل معك على نحو جيد حين تقدم نفسك لها.  إذا كانت الفتاة التي تعجبك في وسط محادثة مع أشخاص آخرين أو يظهر عليها التركيز الشديد فيما تفعله أو تضع سماعات الأذن، فربما أنها لا ترغب أن يتحدث معها أحد. يجب أن تفكر في تأجيل التحدث معها لوقتٍ لاحق. أماكن مثل الكافيهات أو المكتبات أو حتى صالات الرياضة، قد تعتبر أماكن جيدة لبدء محادثة. يذهب العديد من الناس لهذه الأماكن للعنصر الاجتماعي فيها وقد تكون الفتاة التي ترغب بالتحدث معها تتوقع أن تتكلم مع الناس أثناء وجودها هناك. إذا تلاقت أعينكما عبر المكان، تحدث إليها بعد ذلك بقليل. إذا نظرت إليها لوقتٍ طويل قبل التحدث قد تجعلها تشعر بعدم ارتياح.  غالبًا سيجعلك النظر لأي شخص من مسافة بعيدة لوقت طويل بدون التحدث معه تبدو مخيفًا بدلًا من أن تبدو ودودًا. يجب أن تجعل المحادثة تبدو ارتجالية بدلًا من أن يبدو أنك خططت لها، لذا اسمح أن يحدث بينكما تواصلًا بالأعين على مسافة ليبدو لها أن هذا هو الحافز الذي جعلك تبدأ المحادثة. اقترب منها وقل أهلًا، وبعدها قدم نفسك بالطريقة التي تدربت عليها. لا تقدم نفسك ببساطة وتدع المحادثة تفشل بسرعة. حاول أن تقول ملاحظة ودودة تحفزها على تكملة الحديث إذا كانت مهتمة بفعل ذلك.  يمكنك تجربة أن تكون مباشرًا في حديثك. ابدأ مثلًا بقول شيء من قبيل "لقد لفتِّ انتباهي عندما رأيتك عبر المكان وعلمت أنني إن لم أعرفك بنفسي سأظل ألوم نفسي بقية اليوم". جرب أن تطلب منها خدمة اجتماعية، مثلًا قل: "مرحبًا، أنا جديد هنا ولا أعرف أي أحد. هل تمانعين أن أتحدث معك قليلًا؟" إذا كنتما تعرفان بعضكما مسبقًا معرفة سطحية أو عن بعد دون أن يكون هناك تواصل بينكما في العادة، يمكن أن تجرب التحدث عن فصل دراسي كنتما فيه سويًا أو حفلة كنتما مدعوين لها. مهما تدربت على هذه اللحظة، يمكن أن تتوتر عندما تتحدث مع الفتاة التي تعجبك. إذا شعرت بتوتر، لا تأمل أنها لن تلاحظ لأنها بالأحرى سترى ذلك. قم بدلًا من ذلك بمواجهة توترك عن طريق التطرق له في حديثك.  قل شيئًا مثل "دائمًا ما أشعر بالتوتر عند مقابلة أشخاص جدد!" إذا أردت أن تجاملها يمكن أن تقول "لا يسعني إلا أن أشعر ببعض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не пытайтесь заговорить с ней, если видите, что она сильно занята или ее отвлекают другие заботы. Сначала установите зрительный контакт, а вскоре после этого подойдите познакомиться. Придумайте какой-то повод для разговора. Смиритесь с тем, что вы все равно будете немного стесняться, общаясь с этой девушкой. Чтобы разговор не закончился сам собой, задавайте вопросы или вставляйте какие-то уместные комментарии. Будьте собой. Спросите, как с ней можно связаться.


يمكن لعجينة الورق مثل غيرها من الأعمال الحرفية أن تتسبب في بعض الفوضى، لذلك احمِ الأسطح التي سوف تعمل عليها وضع بعض أوراق الصحف قبل بدء العمل. يقلل ذلك من عملية التنظيف اللازمة بعد الانتهاء من العمل. أثناء تحضيرك لورق الجرائد، احرص على تحضير التالي:   وعاء كبير غراء أبيض أو معجون لصق ورق الحائط أو دقيق ماء النموذج الذي ستعمل على تغطيته فرشاة ألوان أوراق صحف لكي تعمل بها وليست لتنظيف المكان. من أمثلة الأسطح التي تصلح لهذا الغرض: البالونات والأشكال المجسمة أو المصبوبة أو المجسمات الكرتونية، كما يمكنك الجمع بين نموذجين وتمزجهما معًا بعجينة الورق لتحصل على ابتكار جديد، فعجين الورق يصلح لتغطية أي سطح تقريبًا.  إذا كنت تُغطي بالونة هوائية، يُنصح بأن تضع عليها طبقة من زيت الطهي مسبقًا، وبذلك يمكنك إزالتها بسهولة بعد الانتهاء من المشروع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте рабочее место. Возьмите основу, на которую вы будете наносить папье-маше.


يمكن للآخرين أن يتوقعوا رد فعل أحدهم المحتمل على المضايقة عن طريق الطريقة التي يتصرف بها تحت الضغط. إذا كان منظورك عن المضايقة مشابهًا لهم (أي أنه يجعلك غاضبًا) سيقوم الشخص المتحرش بالسخرية من عيوبك. لكن إذا كان منظورك تجاه المضايقات مختلفًا، قد يشعر المتحرشون أن مضايقتك ليست ممتعة، وسيتركونك وشأنك. بدلًا من الدخول في مناوشات مع المتحرش ومضايقته، انتظر حتى ينتهي من محاولات مضايقتك وألقِ له بجملة واحد قبل الرحيل. بعد قول جملتك، هز كتفيك واستدر وارحل بهدوء. يوضح ذلك أنك شخص يصعب ازعاجه، مما يجعلك هدفًا مملًا. يمكنك تجربة الجمل التالية:  "شكرًا لإخباري ذلك." "كنت أظن أنني مرح." "ماذا تحاول أن تثبت؟" حاول أن تحافظ على نبرة صوت طبيعية بدلًا من نبرة الصوت الساخرة أو الغاضبة لأن ذلك قد يجعلك تبدو منزعجًا مما يطيل المضايقة. يظهر استخدام نبرة الصوت الواثقة رفضك للعودة إلى المضايقة. لا تحاول أن تبدو كأنك ستبكي؛ لا تحاول أن تبدو غاضبًا أو منزعجًا؛ ولا تتذمر. بدلًا من ذلك، إذا كنت خجولًا، ارفع صوتك حتى يتمكن من سماعك وحافظ على نبرة صوت ثابتة وقوية.  يشير الصوت المهتز أيضًا إلى أن المضايقة قد نجحت في إزعاجك. يجب أن تبدو قويًا كصوتك القوي. يمكنك التواصل باستخدام ثقتك الداخلية بالنفس أو يمكنك التظاهر بأنك تملك ثقة داخلية بالنفس، حتى إذا كنت لا تشعر بها، عن طريق استخدام لغة الجسد في صالحك. تساعد الإيماءات والحرص على وضعية الجسد الجيدة جسمك على أخذ مساحة أكبر من الفراغ مما سيجعلك تشعر بالثقة بالنفس.  تأكد من صرامة وضعك. قف بقدمين راسختين على الأرض واحرص على وضع ذراعيك بجانب جانبيك وإرخاء يديك. انظر في عيني المتحرش وابق وجهك مسترخيًا. يمكنك الابتسام قليلًا أيضًا لأن ذلك يشير إلى الصرامة.  حاول أن تقف في وضع القوة لمزيد من الثقة بالنفس. يمكن أن يزيد الوقوف في وضع قوة من شعورك بالعافية والثقة بالنفس لفترة قصيرة من الوقت. على سبيل المثال، يمكنك أن تجرب الوقوف كبطل خارق مع وضع يديك على أعلى ساقيك مع إبعاد كتفيك وساقيك عن بعضهما البعض وإبراز صدرك إلى الخارج ورفع ذقنك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. عادًة ما يصبح التحرش أسوأ عندما يحصل المتحرش على رد فعل غاضب، لذا يُفضل أن تتصرف بطريقة هادئة وباردة. بدلًا من الانفجار باكيًا أو الرد عليه بالصراخ، حاول أن تظهر أقل قدر ممكن من رد الفعل. سيوضح ذلك للمتحرش أنك لست خائفًا منه أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Измените свое восприятие. Отвечайте остроумной фразой. Говорите уверенно. Демонстрируйте уверенность с помощью языка тела. Продемонстрируйте прохладную реакцию. Не реагируйте. Воспринимайте колкости как комплимент.


يمكن للأغطية المطوية بإحكام أن تُسبب ضغطًا على أصابع قدميك مما يُسبب الكثير من الإجهاد على قدميك والعضلة ثلاثية الرؤوس الربلية، هذا الضغط يُزيد من تشنجات العضلات كما يُزيد النوم على الظهر من احتمالية الضغط على أصابع قدميك.  حاول النوم على جانبك مع ثني الركبتين قليلًا لمنع حدوث تلك التشنجات. ومع ذلك، لم تؤكد الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بهذه المعادن يمكن أن يمنع تشنجات العضلات. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل (الموز والبرتقال) والمغنيسيوم مثل (الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) والكالسيوم (منتجات الألبان والقرنبيط والكرنب) من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية المفيدة. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وكذلك الأدوية التي تتناولها. في المتوسط، تحتاج النساء حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال حوالي 13 كوب من السوائل يوميًا.  استمع إلى جسدك. إذا كنت عطشانًا فأنت بحاجة إلى شرب بعض السوائل ويُفضل المياه. إذا كنت تمارس بعض التمارين فإنك سوف تحتاج إلى شرب كوب ونصف إلى كوبين ونصف إضافي، إذا كانت التمارين تدوم لأكثر من ساعة أو كنت تتعرق كثيرًا، فإنك سوف تحتاج لشرب سوائل أكثر من ذلك.  تؤخذ المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم عند التمرن لفترات طويلة (60 دقيقة على الأقل).  سوف تكون بحاجة أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش أو تمارس التمارين الرياضية في جو حار جدًا أو في مناخ رطب. من الأفضل القيام بعملية التمدد قبل وبعد استخدام العضلات لفترة طويلة من الوقت، لأن التمدد المنتظم يُضخّم الألياف العضلية ويسمح لها بالانقباض والانبساط بشكل أفضل.  العضلات المُهيئة بطريقة جيدة تكون أقل عرضة لحدوث التشنجات. ركز على العضلات التي عادة ما يحدث فيها تشنجات، إذا كنت تعاني من تشنجات في عضلات ساقك فقم بعملية التمدد لساقك يوميًا. يمكن أن تُسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول، منبهات بيتا طويلة المفعول، ومدرات البول تشنجات العضلات، لذا إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك حول تلك التشنجات إذا كنت تعاني منها. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون إبلاغ الطبيب حتى لا تضر بصحتك.   يُستخدم الستاتيين لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.  تشمل العقاقير المخفضة للكوليسترول الأدوية الآتية: أتورفاستاتين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ослабьте постельное белье. Следите, чтобы ваш рацион включал достаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и калий. Поддерживайте водный баланс организма. Разминайте мышцы. Проверьте принимаемые вами препараты. Посоветуйтесь с врачом насчет рецептурных препаратов. Обратитесь к врачу, если обнаружите у себя один из перечисленных ниже симптомов.


يمكن للإشارات أن تختلف لكن هناك بعض الإنذارات الخطيرة التي تنبهك إلى أنه قد حان وقت الرحيل وعليك إنهاء العلاقة. انتبه إلى وجود صور متكررة من الغيرة أو عدم الثقة أو الجدال أو الملل أو الشعور العام بعدم الراحة وعدم السعادة. يمكن لكل ذلك أن يكون علامات على أن العلاقة غير صحية. بعض الجدال يعتبر أمرًا طبيعيًا وصحيًا إلا أن هناك حدًا واضحًا بين الطبيعي منه وغير الطبيعي. إذا كنتم تتشاجرون لأسباب تافهة، فقد يعني ذلك أن الشخص لم يعد ينجذب لك، أو أن شعوره لم يعد قوي تجاهك. مع ذلك لا تعد هذه علامة محددة على أن الأمور خاطئة، لأن كثير من الأزواج يتشاجرون، لكن ذلك يمكن أن يكون دليلًا على وجود مشاكل أعمق خاصة بالعلاقة. لا تسمح لخلاف أو خلافين تافهين بينكما أن يقضي على العلاقة، لكن إذا كان هناك الكثير من الخلافات والمشاجرات بينكما فهذا يعني أنه يتوجب عليك المغادرة. إذا كنت ترغب في إنهاء العلاقة بسبب المشاجرات الكثيرة بينكما فاسأل نفسك بعض الأسئلة أولًا. لماذا تتشاجران؟ ما الذي تتشاجران من أجله؟ هل حدث وتشاجرتما على هذا الشيء من قبل أم أن هذا خلاف جديد؟ إذا وجدت نفسك تقوم بالشجار من أجل إيذاء الطرف الآخر وحسب، أو وجدت أنك تدخل في الشجار لأسباب تافهة، أو أنك تخوض نفس الشجار مرارًا وتكرارًا بسبب أنك لا تستطيع تقبل اختلافاتكم؛ فهذا يعني أن وقت الرحيل قد حان. إذا كان كلا الطرفين ينزعج من الآخر فذلك يشير لعدم وجود الحب أو الاهتمام. يمكن أن تعرف إذا كان شريكك ينزعج منك إن كان لا يرى أن أي شيء تفعله صحيح أو كافِ مهما كان، أو إذا كانت بعض تصرفاتك في الأماكن العامة تسبب له الإحراج أو الخجل منك (حيث ينبغي أن يحب الطريقة التي تتصرف بها أيًا ما كانت). يجب أن تبحث عن وجود الانزعاج الدائم أو بعض السلوكيات المزعجة التي تحدث بشكل متكرر. لا ينبغي أن تنسحب بقوة بسبب حادثة واحدة، فجميعنا تأتي عليه أوقات يشعر فيها بالإحباط من شريكه من حين لآخر. من أجل استمرار أي علاقة، لابد لكلا الطرفين من مناقشة المشاكل والأفكار التي يواجهانها، وإذا لم يعد الطرف الآخر يتحدث معك، فربما ينبغي أن تفكر في الرحيل (حيث ينبغي أن يكون صادقًا بشأن مشاعره وأفكاره). بمعنى أن عدم وجود التواصل والتعبير الكافي عن المشاعر يمكن أن يكون علامة على أنه قد حان وقت الرحيل. إذا كنت تحب ذلك الشخص حقًا لكنك تعاني من بعض المشاكل القوية في العلاقة، اذهب مع شريكك إلى استشاري نفسي من أجل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Замечайте настораживающие признаки. Постоянные ссоры. Постоянное раздражение. Недостаток общения. Слушайте партнера. Признаки измены.


يمكن للاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بثلاثين أو خمسة وأربعين دقيقة أن يساعدك في الحفاظ على تمرينك على نحوٍ يومي. سيُحفز الركض في الصباح من عملية التمثيل الغذائي خاصتك، وسيمدك بطاقة أكبر لتستغلها في يومك فهذه الرياضة الصباحية تعادل كوب القهوة الذي تحتاجه في الصباح. سيُجبرك هذا على الاستحمام في الصباح مما سيوفر لك الوقت الذي تخصصه للاستحمام خلال اليوم. يُمكنك إن كنت لا تفضل الصباح أن تقوم برياضتك مساءً في نهاية يومك سواء بمجرد وصولك للبيت أو بعد وجبة العشاء. من إيجابيات هذا الاختيار: حرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها في عشاءك، أما الجانب السلبي هو أنك ستكون نشيطًا قبل موعد النوم. يمكنك أن تركض وقت استراحة الغذاء إن كانت طويلة بما فيه الكفاية وإن كان يمكنك الاستحمام. سيُفيدك هذا الاختيار في أن يمدك بالطاقة والنشاط لاستكمال بقية اليوم. يُزيل هذا عقبة الوقت التي يتحجج بها معظم الأشخاص وستمكنك من وضع الرياضة في أولويات حياتك. يمكنك أن تركض للمدرسة أو محل العمل إن كان قريبًا من منزلك (على مساقة قرابة 5 كيلومترات). يجب بالتأكيد أن يتوفر مكانًا لتنظف فيه نفسك بمجرد وصولك، ولهذا عليك إحضار ملابس إضافية والتخلص من رائحة العرق قبل أن تباشر مهامك اليومية. لا تنس أنه يمكنك الركض على المشاية أو التحرك داخل إطار المنزل في حالة سوء الأحوال الجوية. يُمكنك أيضًا أن تحافظ على تمرينك في صورة مختلفة إن كنت غير قادر على الركض في يومٍ ما لأي سبب مثل إصابة في ساقك، فيمكنك القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Бегайте утром. Бегайте вечером. Бегайте во время перерыва на обед. Бегайте по дороге на работу или в школу. Подготовьте запасной план!


يمكن للحديث عما يقلقك أن يساعدك. اختر صديقًا أو فرد عائلة يتفهم ما تشعر به.  دع هذا الشخص يعلم أنك تعرف أنك قلق، لكنك في حاجة للتحدث بشأنه كي تستطيع تجاوزه. في معظم الأحيان سيتفهمك الأشخاص المقربون منك، وسيكونون سعداء لكونهم بقربك. إذا أمكن، ابحث عن شخص له نفس مخاوفك كي تخفف وحدتك في قلقك. بعد ذلك يمكنكما العمل سويًا على تهدئة المخاوف بالتركيز على ما تعلمان أنه حقيقة في الوقت الراهن. أحيانًا يصدر القلق من الشعور بأنك تمر بأمر عصيب وحدك. التحدث مع شخص ما يمكنه أن يقدم لك الدعم والسلوى. استمر في الكتابة حتى لا تجد ما يمكنك كتابته بشأنها. هذا الشكل من الكتابة الحرة يمكنه أن يطلق عنان بعض الأمور التي يتعامل معها عقلك الباطن في الوقت الحالي. يمكن أن تفاجأ بما كتبته لاحقًا؛ لأن في كثير من الأحيان تكون مخاوفك مختبئة داخل أمور لا تستطيع فهمها بشكل واع. يمكن لطبيب مختص مساعدتك على التنفيس عن مخاوفك والتعامل معها ثم تركها ترحل. يعلم الأطباء المعالجون أن القلق هو حالة ذهنية يمكن تغييرها. كل ما تحتاجه هو العمل عليها واتباع توجيهات الطبيب المعالج الخاص بك.  ابحث عن طبيب معالج لديه خبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو لديهم اضطرابات القلق. أخبر الطبيب أنك تعمل على القضاء على القلق كي تصبح أسعد. لا تخف من مناقشة مخاوفك بعمق. أحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لإخراجها وإطلاق سراحها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Беседуйте с тем, кому доверяете. Делайте записи в дневнике о ситуациях, которые вас беспокоят. Поговорите о своем беспокойстве с психотерапевтом.


يمكن للحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والضوضاء أن تتسبب في شعور القطة بالضغط النفسي الذي يجعلها تتجنب صندوق الرمل. احرص على وضع الصندوق في مكانٍ شبه مظلم وهادئ ومنعزل. إذا كان صندوق الرمل في مكان مزدحم بالناس والحيوانات، فالأرجح أن القطة ستمتنع عن استخدامه. جرب استخدام جهاز شركة "فيلواي" (Feliway) الذي ينشر الرائحة العطرة التي تساعد القطط على الشعور بالراحة والاسترخاء. ربما يعطي التاريخ الطبي للقطة تفسيرًا لامتناعها عن استخدام صندوق الرمل. إذا شككت أن القطة مريضة، فخذها لطبيب بيطري في أقرب وقت ممكن، فالعلاج المبكر للأمراض يساعد في إيقاف مشاكل صندوق الرمل إلى جانب حماية قطتك من الألم والتعب. عدوى الجهاز البولي والتهاب المثانة الخلالي السنوري من الأسباب الشائعة لتبول القطة خارج صندوق الرمل.  يمكن لعدوى الجهاز البولي أن تجعل القطة تتجنب صندوق الرمل حتى بعد الشفاء منها، حيث تربط القطة صندوق الرمل بالألم وترغب في تجنبه. التهاب المثانة الخلالي السنوري من المشاكل الأخرى الشائعة المسببة لتنفير القطط من صناديق الرمل، حيث تتبول القطط المصابة بهذا الالتهاب في صندوق الرمل لأنها تشعر بالحاجة للتبول كثيرًا. حصوات الكلى أو انسداد الجهاز البولي يمكن أيضًا أن تتسبب في تنفير القطة من صندوق الرمل. يمكن للقطة أن تموء أو تعوي خلال التبول في الصندوق وربما يستمر الخوف من الألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أن العلاج الفوري لتلك الأمراض ضروري حتى لا تعتد القطة على النفور من صندوق الرمل. علامات البول تنتج من رش القطة لبعض البول على قطعة أثاث أو غيرها من الأسطح لتعليم وتحديد منطقتها الخاصة. كمية البول المستخدمة في التعليم أقل بكثير مما يخرج عند التبول العادي. إذا كانت القطة تتصرف بهذا السلوك فإن الكثير من المقترحات في هذا المقال ستفيدك، ولكن توجد أشياء إضافية يجب أن تقم بها لمساعدة القطة في الإقلاع عن رش علامات البول.  يشيع سلوك وضع علامات البول في ذكور القطط غير المخصية، ولكن الإناث غير المعقمة أيضًا يمكنها القيام بذلك، لذا من الهام خصي أو تعقيم قططك. ينتشر سلوك وضع علامات البول أيضًا في المنازل ذات العدد الذي يزيد عن 10 قطط، لذا فإن تقليل عدد القطط لأقل من عشرة في المنزل سيساعد في حل تلك المشكلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, может ли поведение кота быть обусловленным стрессом. Проанализируйте здоровье кота и историю болезни. Подумайте, не являются ли следы мочи на мебели и коврах причиной поведения кота.


يمكن للشخص في المنتصف تسمية الركن الأكثر صخبًا بدلًا من اختيار أي رقم. يجعل ذلك التسلل أكثر أهمية كما أنه قد يكون طريقة جيدة لمنع اللعب بخشونة. إذا كان الشخص في الوسط لديه صعوبة في تذكر أرقام الأركان يمكنه الإشارة بدلا من ذلك. يعد هذا الاختلاف جيد للأطفال الصغار. إذا لم يرغب أحد أن يكون في المنتصف، اجعل كل شخص يأخذ دوره في العد لمدة 5 جولات.  يمكنك بعد الجولة الأولى جعل من خرج من اللعبة أن يصبح في المنتصف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Укажите угол, в котором собралась самая шумная компания. Указывайте на угол, вместо того чтобы произносить числа вслух. Меняйте ведущего посередине каждые несколько раундов.


يمكن للغة الجسد أحيانًا أن تعبّر أكثر من الكلمات،  وتتحدد لغة الجسد معظم الوقت من خلال شعورك عوضًا عما ترغبين بإظهاره، ويمكنكِ تغيير ذلك عن طريق الانتباه لوضع جسمكِ عند خوض أي محادثة. هناك طرق محددة يمكنكِ من خلالها تعديل وضع جسمك لإظهار الثقة، وهي:  لا تتململي. قفي في مكان واحد مع تثبيت القدمين على الأرض على مستوى الفخذين. قفي بشكل متوازن على القدمين ولا تنقلي وزن الجسم من قدم إلى الأخرى. انحني إلى الخلف على الكرسي الذي تجلسين عليه، ولا تحركي الجزء السفلي من الجسم بعصبية. إن كنتِ بحاجة لوضع رجل على الأخرى، افعلي ذلك بشكل مريح ومرتخِ، وحافظي على ارتخاء يديكِ. انظري إلى بقعة واحدة أو إلى منطقة محددة وحافظي على ثبات رأسك. حافظي على استقامة رأسك وموازاة ذقنك للأرض. أمسكي يديكِ معًا أمامكِ أو خلفكِ عند عدم استخدامها، وافعلي ذلك بخفة  دون وضع اليدين في جيوب السروال أو إحكامهما على شكل قبضة. لا تستعجلي. امشي بثبات. تحدثي بثبات أيضًا ولا تستعجلي عند التحدث، فالأشخاص الواثقون ليسو في عجلة من أمرهم. توقفي بين البرهة والأخرى، سواءً عند التحدث أو المشي. كوني مرتاحة ولا تحرّكي الجسم بعصبية عند وجود فاصل في المحادثة أو عند صمت الجميع. كوني حازمة، وابتسمي. انظري للناس في أعينهم،  وصافحي الناس بحزم. لتتأكدي من أن الجمال ينبع من الداخل، يجب رؤية ذلك فيكِ وفي الآخرين أيضًا. يمتلك كل شخص صفات رائعة تجعله شخصًا مميزًا، لذا انظري إلى الناس من منظور جديد عندما تكوني حول الآخرين واستكشفي حقيقة الناس من الداخل. تؤدي ملاحظة صفات الآخرين الداخلية إلى البدء برؤية صفاتك الداخلية أنتِ أيضًا.  استفيدي من هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبكِ في الآخرين والتعرّف على كيفية تحقيق هذه الصفات في ذاتك. اختاري مُثلا عليا لنفسكِ اعتمادًا على هذه الصفات. لا تخافي من إخبار الآخرين ما يعجبكِ فيهم.  لا يوجد ما يعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من إطراءات الآخرين الذين تعجبينهم. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما تحتاجينه من الحياة، فالأمر لا يتعلّق بالتحكّم في الآخرين. يتضمّن كون المرء حازمًا: قول لا، والتعبير عن الرأي وطلب الخدمات والإطراء على الآخرين وعدم الانقياد وراء الضغوطات. كونكِ متواصلة حازمة يعني أن بإمكانكِ التعبير عن رأيكِ بحرية وصدق مع الحفاظ على احترام الآخرين الذين تتواصلين معهم. التعبير عن الحزم طريقة رائعة لتعزيز الثقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, что демонстрирует ваш язык тела. Уважайте других и относитесь к ним с добротой. Будьте убедительны. Готовьтесь заранее.


يمكن للفازلين والمراهم كنيوسبورين أن تعطي أفضل النتائج. ضع كمية صغيرة من المنتج على عصا قطنية ثم ضعه حول مدخل فتحتي الأنف. تخفف الرطوبة من الجفاف كما تكون حاجزًا ضد التهيج الناتج من الرشح.  إذا لم يتوفر لديك الفازلين أو نيوسبورين فيمكنك استخدام كريم الوجه المعتاد، وبالرغم أنه لن يرطب المكان بنفس الفعالية إلا أنه سيوفر بعض الراحة. إذا كنت مستعدًا لدفع مبلغ أكبر قليلًا فإن صرف بعض المال على منديل وجه عالي الجودة يمكن أن يساعد كثيرًا في تهدئة أنفك. ابحث عن المنتجات التي تمت معالجتها بالكريمات والتي تقلل الضرر عند نفث الأنف وتعادل التهيج بفضل الكريم المرطب بها. يؤدي تخفيف الألم عند النفث إلى تقليل التهيج على المدى البعيد. إذا كانت أنفك تؤلمك بشدة أو تنزف فأضف إليها الرطوبة الدافئة بسرعة لتخفيف الألم. أمرر قماشة نظيفة تحت الماء الساخن ثم ادفعها برفق داخل فتحتي الأنف. أمِل رأسك للخلف واترك القماشة حتى تبرد لدرجة حرارة الغرفة. تنفس من فمك خلال ذلك.   ضع فازلين أو نيوسبورين على أنفك فورًا بعد غسلها بالقماشة. تخلص من القماشة أو اغسلها فورًا. يؤلم الرشح واحتقان الأنف بشدة وقد تحاول نفث أنفك باستمرار، ولكن حاول مقاومة تلك الرغبة خاصةً إذا كنت وحيدًا بالمنزل ولا أحد لينتقدك على ذلك، فانفث أنفك عند الضرورة فقط. إذا خرج بعض المخاط من أنفك فأزله بلطف بدلًا من النفث في منديل جاف وتهييج أنفك. بدلًا من أخذ نفس عميق والنفث بكل ما أوتيت من قوة حاول النفث بلطف لتقليل التهيج. انفث بخفة من إحدى الفتحتين ثم انتقل للأخرى. استمر في التبديل بين الفتحتين حتى تشعر أن أنفك فارغة.  أذِب المخاط بطريقة مضادة للاحتقان قبل نفث أنفك دائمًا. يمكن للطبيب أن يصف لك دواءً للحساسية للتحكم في التفاعل، وسواءً أخذت محاقنًا للحساسية أو رذاذ فلونيز عند بدء الرشح فإن علاج الحساسية المسببة لذلك سيساعد على تهدئة أنفك.  لاحظ أن مزيلات الاحتقان الفموية تساعد على زيادة جفاف المخاط مما يزيد التهيج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите увлажняющее успокаивающее средство вокруг ноздрей. Купите специальные салфетки с лосьоном. Наложите теплый компресс на нос, если раздражение сильное. Постарайтесь сморкаться реже. Научитесь правильно сморкаться. Обратитесь к врачу, чтобы вылечить аллергию.


يمكن للفكرة أن تغيّر شعورك. اخلق فكرة أفضل لتشعر بشعور أفضل. قد تلاحظ بذلك تكرّر الأفكار السلبية باستمرار، مما يظهر لك أن هناك مساحة للتحسّن. ركّز على خلق الأفكار الإيجابية لتستبدل الأفكار السلبية.  إن وجدت أنك تفكّر في أفكار سلبية عن نفسك، "توقّف" عن ذلك واستعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثل "أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغيّر معتقداتي. أنا أغيّر حياتي." إن كنت تفكّر مثلًا في أنه "لا حاجة للمحاولة لأنني أعلم أنني سأفشل في النهاية"، استعض عن ذلك بفكرة "الفشل فرصة للتعلّم،  وإن لم أفعل الشيء بشكل صحيح فيمكنني المحاولة من جديد." كن أول من يهنّئ نفسه بأي إنجاز تحقّقه. حاول رؤية مميزاتك الإيجابية كما يراها الآخرون.  شكّك بنظرتك لنفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك دون الاستناد إلى أي أدلة. قدّم لنفسك الدعم المطلوب لإنهاء أي مهمة، حتى إن كنت تعتقد أن هذه المهمة سهلة أو تافهة. لا يهم حقًا مدى أهمية المهمة، حيث يتوجب عليك الفخر بنفسك لمعرفة الأشياء التي يمكن فعلها عوضًا عن التركيز على الأشياء التي لا تعتقد أن بإمكانك فعلها. ابدأ بخطوات صغيرة. إن كنت تعاني من عدم مبالاة شديد، فليس من الحكمة الغوص مباشرةً في أعماق المسؤوليات والطموحات الجديدة. اتّخذ خطوات صغيرة أولًا واعمل تدريجيًا لتولّي مسؤوليات أكبر. كل خطوة تخطوها إلى الأمام هي خطوة تبعدك عن عدم المبالاة. إن كنت تستيقظ في الصباح لتجد أنك لا تفكّر سوى بقضاء اليوم على الأريكة مثلًا، فإن اتّخاذ قرار الاشتراك في ماراثون لن يفيدك على الأرجح. قم بقص شعرك أو أحدث تغييرًا هائلًا في مظهرك. قد يكون قص الشعر اعتراضًا قويًا أو ثورة على عدم مبالاتك. قد يكون ذلك فعّال جدًا في تقديم تغيير بسيط وفعّال للابتعاد عن حالة عدم المبالاة. إن كنت تنام كثيرًا، توجّه إلى الفراش في وقت مناسب واستيقظ بعد النوم لفترة 7-8 ساعات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على قدر مناسب من النوم أمر مهم لصحة العقل. يسمح لك تخطيط نمط نومك بامتلاك مزيد من الطاقة والحافز لزيادة مدى مشاركتك في الحياة. يؤدّي البقاء في السرير لفترة طويلة نهايةً إلى إشعارك بمزيد من الخمول والاكتئاب، لذا ادفع نفسك للاستيقاظ والابتعاد عن السرير قبل الموعد الاعتيادي بساعة أو ساعتين. يمكن عكس أوقات عدم المبالاة من خلال خطوات صغيرة أحيانًا. قد تجد أن كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك والخروج من متاهتك هو الخروج واستخدام جسمك....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Меняйте свой образ мышления. Прекращайте выражать ненависть к самому себе и думать о своей неполноценности, активно предпринимая определенные шаги. Начинайте с малого. Измените свою внешность. Измените свой режим сна. Тренируйте свое тело и ум. Следите за своим питанием. Делайте все большие изменения в своем образе мышления и поступках. Смените работу. Смените место жительства. Разорвите губительные для вас отношения. Не оставайтесь без дела.


يمكن للقارئ إما أن يكون مرتبكًا أو خائفًا، لكن ليس كليهما.ضلل القراء وتلاعب بهم عن طريق تهيئتهم وإنذارهم تجاه حدث لم يتم بعد وعن طريق التغيير بين الصفات الشخصية للأشخاص والكشف عن جزء من القصة لم يكن واضحًا؛ كل تلك الأشياء يمكن أن تخلق التشويق والتوتر وربما الخوف في عقل القارئ.  قدم بعض التلميحات خلال ذروة الرعب خلال القصة عن طريق توضيح بعض الأدلة أو التفاصيل الصغيرة، مثل: كلمات مكتوبة على ملصق زجاجة سوف يقع في يد البطل فيما بعد أو صوت غامض في غرفة يشير فيما بعد لحدث غير طبيعي أو بندقية داخل وسادة سيستخدمها بطل القصة فيما بعد. اخلق التوتر عن طريق المناوبة بين الأحداث المشوقة الغريبة إلى اللحظات الهادئة التي يستطيع خلالها بطل القصة الشعور بالراحة والتقاط أنفاسه، بل والشعور بأنه أخيرًا في أمان، ثم أظهر الخوف مرة أخرى عن طريق وضع الشخصية في مواجهة الخطر مجددًا لكن بزيادة الخطر والتهديد المحيط. قام ستيفن كينج بخلق ذلك التوتر في "الإصبع المتحرك" عندما كان هاورد مصابًا بالفزع الشديد من الإصبع، ثم بدأ في مرحلة الهدوء عندما تحدث بشكل طبيعي مع زوجته، ثم شاهد برنامجه المفضل وأخذ يفكر في أمر الإصبع، ثم قرر أن يتجنب كل تلك الأفكار ويقوم بتمشية ممتعة لبعض الوقت. بدأ هاورد يشعر بالهدوء والأمان مرة أخرى، لكن بالطبع بمجرد أن قام بفتح باب الحمام مرة أخرى، وجد الإصبع أمامه في حجم أكبر من السابق ويتحرك أسرع بكثير مما سبق. بنى ستيفن كينج التوتر لدى القارئ والشخصية على حد سواء بتقديم التهديد ثم إخفائه لفترة طويلة من القصة، لنجد أننا كقراء نعلم أن الإصبع هو علامة على الشر، ونجد أنفسنا في موقف نشاهد فيه البطل يحاول تجنب الخطر ويظن أنه نجح في ذلك، حتى يظهر الخطر مرة أخرى ويضطره هذه المرة على المواجهة. يمكن للحبكة الجيدة للقصة والانحرافات الدرامية غير المتوقعة أن تجعل القصة عظيمة، ويمكن لها أيضًا أن تقضي على قصتك تمامًا، لذلك فهو مهم جدًا أن تقدم نهاية جيدة تقوم بربط كل الخطوط ببعضها وتجيب عن كل الأسئلة بالنسبة لكل الشخصيات الموجودة في القصة، لكن يجب على تلك الإجابة المفاجئة غير المتوقعة أن تتسبب في إثارة سؤال رئيسي لن تقدم له إجابة وذلك لإثارة خيال القارئ وربط تفكيره بأحداث القصة حتى بعد نهايتها.  سترغب بالتأكيد في أن تكون النهاية مرضية لقرائك، لكن يجب أيضًا ألا تكون نهاية واضحة تمامًا تدفع القارئ إلى ترك الكتاب دون أن يساوره شعور...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не запутайте читателя. Создайте развязку, которая может вознести или похоронить все произведение. Избегайте клише.


يمكن للقليل من المعرفة إفادتك كثيرًا. إذا كان لديك بعض الوقت قبل رحلة أو اجتماع مع بعض الأشخاص من حضارة أخرى، حاول تعلم بعض أساسيات "ما الذي عليك فعله أو تجنبه" طبقًا لهذه الحضارة. يمكنك إيجاد بعض المعلومات عن هذه الأساسيات عبر الإنترنت، مثل تلك المعلومات التي ينشرها المركز القومي للمهارات الحضارية. تتحدث الحضارات المختلفة بأصوات وأشكال مختلفة، كما أنها تتنوع في التعبير عن مشاعرها، وتختلف في مدى استعدادها لخوض المحادثات الصغيرة والعديد من الاختلافات الأخرى المتعلقة بطرق التواصل بشكل عام.  عند التواصل مع أشخاص من حضارات أخرى، عليك أن تستعد لتقبل هذه الاختلافات، والتي تتضمن أشياء أخرى قد لا تعرفها. عندما تتواصل مع أشخاص من حضارة مختلفة، ربما تصادف بعض القواعد غير المكتوبة عن الأولويات الاجتماعية والتي قد تكون غريبةً عنك.  على سبيل المثال، قد تكون من حضارة يتواصل فيها الرجال والنساء بمساواة، ولكن قد تصادف حضارةً تكون فيها الأولوية في الحديث للرجال. من جهة أخرى، قد تلتقي بأشخاص يعتقدون أن الأكبر سنًا هم من يجب أن يقودوا الحديث، في حين أنك تتوقع أن جميع الفئات السنية يجب أن تتواصل بطريقة مساوية. إذا لم تستطع التواصل مع أحدهم أو اعتقدت أنه لا يفهمك؛ وضح الأمر له وتجنب التصرف بوقاحة أو بإهانة ثم اشرح المشكلة بصبر. أن تكون صريحًا أفضل من أن تدع المشكلة غير محلولة، وإلا فإن هذه المشاكل قد تتضخم.   إذا لم تفهم ما الذي يعنيه شخصٌ ما، يمكنك قول: "لا أعتقد أنني فهمتك، هل يمكنك إعادة ما قلته؟" إذا شعرت أن شخصًا ما لايفهمك، يمكنك قول: "لنراجع ما قلنا حتى نتأكد من توضيحنا للأمور." يمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص أنك مستعدٌ لتلقي أي سؤال. تتميز كل حضارة بقيمها المسيطرة ومعتقداتها وتحيزاتها، وقد تبرز هذه الاختلافات عند التواصل مع أشخاص من حضارات مختلفة. من أساسيات التواصل ألا تحكم على الآخرين تبعًا لاختلافاتهم، ولكن في المقابل عليك أن تحترمهم وتتسامح مع هوياتهم.  ربما حتى تتسنى لك الفرصة لتعلم أشياء جديدة.  حتى إذا برزت الاختلافات صراحةً في المحادثات، حاول أن تتقبلها وتكون متفتحًا لمثل هذه الاختلافات بدلًا من خوض الجدالات. على سبيل المثال، إذا كنت عربيًا وقام أحدهم بالتعليق على أية عادة يتسم بها العرب، يمكنك أن تقول: "نعم، هذا حقًا يميزنا وهناك الكثير من الأسباب وراء تلك العادة. لمَ لا تخبرني المزيد عن عاداتكم؟" يمكن للتواصل مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите больше информации о культуре заранее. Будьте готовы к различиям. Разберитесь в иерархии. Будьте открыты к трудностям в общении. Проявляйте уважение и толерантность. Проявляйте терпение.


يمكن للكثير من أنواع المواد العضوية، مثل: السماد والروث والغطاء العضوي الواقي الحمضي (مثل: إبر الصنوبر) أن تخفض درجة حموضة تربتك مع الوقت بالتدريج. تنمو البكتيريا والميكروبات الأخرى مع تحلل المادة العضوية وتتغذى عليها ما يكون منتجات ثانوية حمضية. هذا الخيار رائعٌ للأهداف طويلة المدى نظرًا لأن المادة العضوية تحتاج وقتًا لتتحلل لتبديل التربة. يختار العديد من المزارعين إضافة المادة العضوية لتربتهم بشكل سنوي للحصول على نتيجة معتدلة تدريجية في خفض درجة الحموضة. لكن هذا لن ينجح مع التربة الطينية الثقيلة. يمكن أيضًا للتربة العضوية أن تقدم لتربتك فوائد أخرى، أوضحها هو تحسين التصريف والتهوية. لا تعتمد على التحلل البطيء التدريجي للمادة العضوية لتحقيق انخفاض سريع في درجة الحموضة. استخدم إحدى الإضافات الحمضية للتربة بدلًا من ذلك والمتاحة في متجر أدوات البستنة المحلي. كبريتات الألومنيوم إحدى هذه الإضافات وإحدى أسرع الخيارات مفعولًا. تنتج كبريتات الألومنيوم الحمضية في التربة بمجرد ذوبانها ما يعني أنها تنجح فوريًا لأغراض البستنة، لهذا السبب فإن كبريتات الألومنيوم خيارٌ رائعٌ لخمف درجة الحموضة العاجل.   يمكن أن تختلف كمية كبريتات الألومنيوم التي عليك استخدامها بشدة على حسب درجة الحموضة المبدئي لتربتك، وبشكل عام عليك أن تتوقع استخدام نصف (0.5) كجم تقريبًا من كبريتات الألومنيوم لخفض درجة حموضة بقعة من التربة بمساحة 1 متر مربع بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة (مثلًا من 7 إلى 6 ومن 6 إلى 5 إلخ). رغم ذلك فإن الإفراط في الإضافات قد يضر بنباتك لذا راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل: هذا المصدر (اضغط هنا)) للحصول على مزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. لا تستخدم كبريتات الألومنيوم للاستعمالات الكبيرة لأنها قد تؤدي لتكدس الألومنيوم وحدوث سمية الألومنية في التربة. الكبريت المبخر إضافةٌ أخرى مفيدةٌ لخفض درجة حموضة التربة. الكبريت بشكل عام أرخص مقارنة بكبريتات الألومنيوم وأقوى (من ناحية الكمية المطلوبة) وأبطأ تأثيرًا. هذا لأن الكبريت يتطلب أن يتم تأييضه بواسطة البكتيريا الموجودة في التربة حتى يتحول إلى حمض الكبريتيك ما يستغرق وقتًا. قد يستغرق الكبريت عدة شهور حتى يحدث تأثيرًا ملحوظًا في التربة على حسب رطوبة التربة وكمية البكتيريا الموجودة ودرجة الحرارة. كما ذكرنا أعلاه فإنك ستحتاج عمومًا إلى كمية صغيرة نسبيًا من الكبريت المبخر النقي مقارنةً...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Добавляйте органические материалы. Добавьте сульфат алюминия. Добавьте серу. Добавьте гранулированную мочевину, покрытую серой. Добавьте другие кислые добавки. Выращивайте растения, приспособленные к щелочным почвам.


يمكن لمسكنات الألم المنزلية كإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين جميعًا أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف ألم القدم. اختر الكريم أو الأقراص. احرص على تناول شيء مسبقًا إذا قررت تناول الأقراص، أما إذا استخدمت الكريم فغط المنطقة المصابة واتركها. استشر أخصائي العلاج الطبيعي لتحدد ما إذا كان يمكن علاج المشكلة ببرنامج لإعادة التأهيل وإطالة موجهة قبل التحول إلى الجراحة لتخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. يجب الترتيب لموعد الأخصائي الطبيعي بعد استنفاذ كل العلاجات غير الطبية الموضحة أعلاه وقبل اللجوء للإجراءات الطبية الموسعة كالجراحة.  ستحتاج إلى علاج طبيعي على الأرجح لتصحيح مشاكل الاصطفاف خاصة في الظهر. يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عند عدم حمل جسمك للوزن بطريقة صحيحة. يمكن لحقن الكورتيكوسترويدات أن تخفف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية بتسكين الألم مؤقتًا، لكن هذه الحقن ليست حلًا طويل المدى لعلاج المشكلة. اعلم أن الحقن رغم كونها أقل توسعًا من الجراحة إلا أنها مؤلمة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الحقن إلى إلحاق الضرر بالكعبين لذا أنصت إلى توصيات الطبيب. يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى منطقة الألم لإرخاء عضلات القدم. يوصف العلاج بموجات الصدمة لمن لم يلحظوا أي نتائج للعلاجات المنزلية لأكثر من 6 إلى 12 شهر. تشمل الآثار الجانبية الكدمات والتورم والألم والخدر ورغم أنه أقل توسعًا من الجراحة إلا أن آثاره الجانبية أقل. قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الأعراض إذا لم تفد الطرق الموضحة أعلاه في تخفيف الأعراض على مدى عام. تخفف هذه العملية الجراحية الشد والتهاب رباط اللفافة الأخمصية بقص جزء من الرباط نفسه.   كن صبورًا مع الإجراءات غير الجراحية قبل الاتجاه للجراحة. جرب العلاجات غير التوسعية 6 إلى 12 شهرًا قبل الاتجاه إلى الجراحة. هناك العديد من المخاطر المرتبطة بجراحة اللفافة الأخمصية ويشمل هذا انحباس العصب ومتلازمة النفق الرسغي والتورم العصبي والألم المستمر في الكعبين والتورم والالتهاب وطول مدة التعافي وتأخر القدرة على شفاء الجروح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты. Посетите физиотерапевта. Подумайте об уколах кортикостероида. Пройдите экстракорпоральную ударно-волновую терапию. Прибегните к хирургическому вмешательству.


يمكن لوضع عبوة من الثلج على جلدكِ أن يساعد على تخفيف الالتهاب، كما يساعد في تخفيف الألم والتورم بسبب التواء وإجهاد العضلات. يعالج الثلج كذلك إصابات الظهر مثل الانزلاق الغضروفي والشروخ والألم في موضع الحقن وحالات مختلفة متعلقة بالقدمين. يساعد كذلك في التعافي من عملية استبدال مفصل الركبة.  الالتهاب الشديد هو رد فعل الجسم للتهيج أو الإصابة أو الجراحة. قد يسبب الالتهاب الألم والتورم ودفء أو احمرار الجلد.  يعالج وضع الثلج على الجلد العديد من مشاكل القدم، مثل التهاب المحفظة المفصلية ومتلازمة هاجلوند وداء سيفر. استخدمي كيس ثلج إذا أردتِ نتائج فورية، فمعدل تبريد أكياس الثلج أعلى بكثير من عبوات الهُلام أو الجل الجاهزة، وبالتالي فهي أكثر فعالية في بداية الأمر. ضعيها فوق المكان المصاب. في حالة الالتواءات والإجهادات العضلية، اتركيها لمدة 20 دقيقة وكرري هذه المدة من أربع لثمان مرات في اليوم.  استخدمي منشفة رفيعة. أزيلي الكمادات الباردة لمدة 40 دقيقة بين كل مرة والأخرى.  إذا أجريتِ عملية استبدال مفصل الركبة، ضعي الثلج على ركبتك لمدة 30 دقيقة قبل التمارين الرياضية وبعدها أو حين تقومين بنشاط جسدي لتخفيف التورم. ضعي ضمادة مطاطية فوق المنطقة في الأوقات التي لا تضعين الثلج فيها. اتركي المنطقة مضغوطة بالضمادة خلال الليل إن استطعتِ، إذا كان ذلك لا يتعارض مع نومك. ارفعي المنطقة المصابة بقدر الإمكان لأن هذا يساعد في تقليل التورم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, подходит ли вам прикладывание льда. Выберите между пузырем со льдом и гелевым пакетом. Заверните компресс в полотенце. Накладывайте компресс и поднимайте место травмы между сеансами прикладывания льда.


يمكن محاكاة لون النحاس الأخضر الطبيعي بمحلول الأمونيا، في حين أنه يمكن إنشاء درجة اللون الأغمق بقليل للبنس الأمريكي عبر صودا الخبز والماء. وبسبب أن طرق استعمال تلك المحاليل مشابهة للغاية، فإن كل منها موصوف في هذا القسم. امسح أداتك النحاسية ونظفها بقطعة قماش نظيفة، كما ينبغي غسل الأدوات النحاسية المتسخة بماء دافئ وصابون بدلاً عن ذلك مع تجفيفها تمامًا. إذا حاولت إنشاء لون أخضر، ستحتاج إلى استخدام الأمونيا، مع ضرورة العمل في الخارج أو في منطقة ذات نظام تهوية ممتاز أو مروحة؛ فأبخرة الأمونيا يمكن أن تكون سامة، لذا ينبغي عدم التعامل مع الأمونيا أبدًا في منطقة مغلقة. كما يوصى باستخدام القفازات المطاطية والنظارات الآمنة.  في حالة الرغبة في إنتاج لون بني بصودا الخبز والماء، فلا يلزم اتخاذ إجراءات سلامة. امزج كوبين (500 مل) بالخل الأبيض ونصف كوب (أو 125 مل) ملح غير معالج باليود وكوبـًا ونصف (أو 375 مل) من الأمونيا الشفافة.  ويمكن أن تجد الأمونيا في بعض محلات البقالة والصيدليات، ولكن احذر من شراء الأمونيا الضعيفة المتنوعة الخاصة بـ"التنظيف".  كلما أضفت الملح، كلما أصبح اللون أكثر اخضرارًا. سيحول هذا المحلول النحاس إلى اللون البني الداكن، تقريبًا كلون البنس الأمريكي. امزج صودا الخبز ببساطة في زجاجة ماء ساخن بمقدار ملعقة مملوءة كل مرة، حتى لا تذوب صودا الخبز المضافة. استخدم زجاجة رذاذ لوضع اللون على سطح النحاس ورش بكثرة حسب رغبتك بنتائج أقوى بدلا عن الحصول على خطوط وأنماط فقط من اللون. قد يستغرق هذا اللون بضعة ساعات ليتطور، ولكن إبقاءه في هواء رطب سيسرع هذه العملية. وفي حالة كان النحاس موجود في بيئة جافة، فاستخدم حقيبة بلاستيكية أو أغطية بلاستيكية لتغطية النحاس بدون لمس السطح. فهذا سيساعد على الاحتفاظ بالرطوبة. فحسب البيئة الذي يبقى فيه النحاس وعدد المرات التي يتم التعامل معها، فإن لون النحاس الزنجاري قد يزول أو يتلاشى قبل استقراره بشكل دائما. وفي حالة حدوث ذلك، أعد وضع المحلول كما فعلت من قبل، سواء على السطح كاملا أو على المنطقة التي كـُشط منها اللون.  يميل صدأ النحاس الأخضر إلى التحول إلى مسحوق كما أنه يسهل كشطه على عكس اللون البني.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте собственные растворы для окраски металла. Почистите медь. При обращении с аммиаком соблюдайте меры безопасности. Для зеленой патины используйте раствор аммиака. Раствор для получения коричневой патины. Побрызгайте раствором на металл. Положите предмет во влажное место на 1-8 часов. Если вы не достигли нужного цвета, нанесите раствор еще раз.


يمكنك أن تتعلم بعض الخطوات أو التقنيات التي تساعدك على التعامل مع التوتر غير المباشر، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر بشكل عام، لذلك إن كنت لا تستطيع تجنُّب المصدر الذي يصيبك بالتوتر ستساعدك هذه التقنيات جدًا. التنفس العميق هو أحد أهم أدوات خفض مستوى التوتر، لذلك يمكنك خفض مستوى التوتر لديك إن فعلت ذلك بطريقة صحيحة حيث تعود للمشكلة مسترخيًا وتستطيع العمل على حلها.  تنفَّس من أعماق بطنك وليس صدرك، لأن هذا يسحب المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك ويساعدك على الهدوء، ضع يدك على بطنك عندما تتنفس وتأكد من أن بطنك تعلو وتهبط بينما تتنفس. إن لم يحدث ذلك حينئذ اعلم أنك لا تتنفس بعمق كافٍ. اجلس وظهرك مستقيم، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض أيضًا. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم ازفره حتى تفرغ رئتيك تمامًا. تساعد الرياضة على نزع التوتر من جسد من خلال تشتيت انتباه مخك عن مصدر التوتر، بالإضافة إلى إفراز الأندروفين، حتى أنه أُثبت أن بضعة دقائق من التمرينات الرياضية بصفة يومية لها أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر لدى الإنسان.  بالرغم من أن جميع الرياضات مفيدة إلا أن تمرينات الأيروبيكس مثل الجري أو ركوب الدراجة أفضل من أجل خفض مستوى التوتر. إن كنت لا تستمتع بالتمرينات الرياضية هناك الكثير من الأنشطة الجسدية التي يمكنها مساعدتك مثل المشي، أو السباحة، أو التمرن بمكان مفتوح، أو أي نشاط جسدي آخر تستمتع به. قد تسبب في زيادة شعورك بالتوتر دون حتى أن تدرك ذلك، لأن بعض المشروبات والأطعمة تؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر؛ هكذا يمكنك خفض مستوى لتوتر لديك والحفاظ على صحتك بشكل عام من خلال الامتناع عن بعض الأطعمة وتناول أخرى:  يزيد الكافيين من ضربات القلب مم يجعل مشكلة التوتر تسوء، لذلك إن كنت تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حاول تقليلها قدر الإمكان حتى تقلل نسبة شعورك بالتوتر. وللأطعمة السكرية نفس التأثير على صحتك ومستوى التوتر لديك؛ لأنها تزيد من ضربات القلب. امتنع تمامًا عن شرب الكحوليات لأنها مضرة للغاية من أجل صحتك بشكل عام ومن أجل التوتر بشكل خاص. يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، والشوكولاتة الغامقة (الغامقة فقط غير المحلاة) والتوت لأن كل ذلك له أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر. تزيد قلة النوم من مستوى التوتر لدى الإنسان، لأن الجسد لا يحصل على ما يكفيه من راحة من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите техники, которые позволяют снизить уровень стресса. Практикуйте глубокое дыхание. Ведите активный образ жизни. Скорректируйте рацион питания. Высыпайтесь. Практикуйте позитивный внутренний диалог.


يمكنك أن تجد أنواع من تلك الكاميرات بثمن زهيد، كل ما عليك فعله هو أن تبحث على الإنترنت عن كاميرات ويب رخيصة.  قم باختيار كاميرا مناسبة ذات حجم صغير. يجب أن تكون الكاميرا صغيرة كفاية حتى لا تكون ظاهرة للجميع. يمكنك اختيار أي غرض في المنزل لإخفائها مثل مبراة الأقلام الرصاص أو علبة مناديل. فكر في هذه الأمر أثناء اختيارك للكاميرا. يمكنك العثور على العديد من المحلات التي يمكنها أن ترسل لك الكاميرا في أسرع وقت ممكن، قم بالبحث عبر الإنترنت في أي من المتاجر الإلكترونية وأيضًا يمكنك البحث عن أفضل متجر يمكنك الذهاب إليه في أرض الواقع. إن كنت تنوي أن تصور جريمة خطيرة، فيجدر بك أن تثبت كاميرا احترافية.  إن الكاميرات الخفية تعمل بشكل جيد ولكن وجودة الفيديو ستكون أعلى بكثير في حالة الكاميرات المخصصة. يجب أن تكون قادرًا على رؤية وحدة الدائرة الكهربية التي يتم تركيب العدسة عليها، هذا يجعل الكاميرا أصغر وبالتالي يصبح سهلًا عليك إخفائها. كن مبدعًا في اختيارك، لن تُكتشف الكاميرا إذا قمت بإخفائها جيدًا باستخدام غرض ما يُعتبر وجوده ملائمًا في الغرفة، يجب عليك أن تختار غرضًا ما تحتفظ به عادة في الغرفة أو المكتب ولا يثير وجوده الشكوك.  على سبيل المثال: يمكنك أن تستخدم مبراة كهربائية قديمة لا يستخدمها أحد، يجب عليك أن تخرج كل مكوناتها الداخلية إلى الخارج، ستقوم بفك الغطاء وإزالة المحرك والأسلاك وسلك الطاقة، تأكد أن المبراة غير متصلة بالكهرباء في ذلك الوقت ثم قم بتثبيت الكاميرا بداخلها حيث تكون العدسة في مواجهة فتحة إدخال الأقلام. يمكنك استخدام صندوق الحذاء المصنوع من الورق المقوى، ويمكنك أيضًا استخدام صندوق المناديل. عليك أن تقوم بعمل ثقب صغير في جانب المربع حيث يمكن للكاميرا أن ترى ما يحدث بالخارج، لكن انتبه يجب ألا تصبح الفجوة كبيرة جدًا، فأنت لا تريد إثارة شكوك أي شخص. فكر في استخدام حقيبة تسوق أو حقيبة هدايا. ستحتاج لأن تثقب الحقيبة من الجانب، انتبه فقد تكون حقائب الهدايا المزرقشة أصعب في إخفاء الثقوب، بينما الحقائب السوداء أو الغامقة تجعل من الصعب ملاحظة الفجوة. يمكنك أن تثبت الكاميرا على أغصان النباتات التي تحتفظ بها في المكتب أو الغرفة، أو يمكنك استخدام رفوف الكتب أو أي مكان لا ينظر إليه الأشخاص عادة عن كثب. تأكد من أن عدسة الكاميرا موجهة إلى المكان الذي ترغب في الإشارة إليه. وجه عدسة الكاميرا نحو الفتحة الموجودة في الشيء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите недорогую веб-камеру. Разберите корпус камеры. Выберите место установки скрытой камеры. Поместите камеру внутрь маскирующего ее предмета. Закрепите при помощи скотча или клея рыболовные грузила внутри предмета, чтобы он не казался необычно легким. Проведите шнур USB (провод для подключения камеры к компьютеру) через тыльную сторону маскирующего камеру предмета. Если вы прячете камеру внутри прибора, подумайте о создании для него таблички с надписью «не работает», чтобы никому не пришло в голову воспользоваться им. Направьте камеру на нужное место съемки.