جرب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان على ذوبان حصوات حمض اليوريك. ستساعدك الألياف على امتصاص تلك الحصوات ونزعها من مفاصلك والتخلص منها عبر كليتيك. يمكنك أيضًا تجنب الدهون المشبعة، مثل: الجبن والزبدة والسمن. قلل كمية السكر التي تستهلكها ليشمل تقليلك أيضًا المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز، حيث تزيد تلك المشروبات من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. يمكنك تناول التالي بدلًا من تلك المشروبات الضارة:  الشوفان. السبانخ. البروكلي. التوت. المشروبات التي تحتوي على منتجات القمح. الأرز البني. الفاصوليا الخضراء. الكرز. يقلل الكرز من نوبات النقرس.  حيث أظهر إحدى الدراسات أن تناول 10 كرزات يوميًا يقي من اشتداد نوبات النقرس.  منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم. تتحول المواد الموجودة طبيعيًا في الأغذية والتي تسمى البيورينات إلى حمض اليوريك داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى هجمات نقرس خلال الأيام القليلة التالية لتناول تلك الأطعمة.  تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من البيورينات والتي تشمل:  اللحوم: اللحوم الحمراء وأعضاء الحيوانات (الكبد والكلية والبنكرياس). المأكولات البحرية: التونة والمحار والجمبري وبلح البحر والأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون وسمك الحدوق. أظهر شرب ما بين 6 حتى 8 أكواب مياه سعتها ربع لتر يوميًا نتائج في الحد والتقليل من نوبات النقرس. تعتمد السوائل غالبًا على كميات من المياه، لكن يفضل الالتزام بشرب المياه وحدها أيضًا. يمكنك تقليل أو التوقف عن شرب الكحول حيث ينتج ويزيد من كمية حمض اليوريك في الجسم. إذا كنت ترغب في شرب مشروب آخر غير المياه، ابحث عن المشروبات ذات النسبة القليلة من السكر أو يحتوي على شراب الذرة على الفركتوز أو الكافيين. يزيد السكر من خطر الإصابة بالنقرس، كما أن الكافيين يؤدي إلى الجفاف. يمكنك أن تشرب القهوة باعتدال (كوبين أو ثلاثة على الأكثر). أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تخفض كمية حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك لم تظهر هذه الدراسات انخفاضًا في معدل نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين س قد يقلل نسبة حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك، لم تظهر تلك الدراسات تراجعًا في نوبات النقرس. سيساعد فيتامين س كليتيك على إفراز...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания. Избегайте пищи, которая может привести к повышению уровня мочевой кислоты. Следите за тем, что вы пьете, и не допускайте обезвоживания. Обогатите свой рацион витамином C. Занимайтесь спортом.


جرب غسول خالي من الزيت إذا كانت بشرتك دهنية للغاية. من الجيد استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الجلسرين أو كريم للبشرة الجافة. افرك الغسول على بشرتك بضغط لطيف. التعامل بعنف مع بشرتك قد يؤدي إلى تهيجها ويجعلها تبدو أكبر. اشطف وجهك بالمياه الفاترة. المياه الساخنة للغاية قد تُجرد بشرتك من الزيوت اللازمة له أو تُسبب التهيج مما قد يجعل بشرتك تبدو أكبر. من المهم غسل وجهك بانتظام، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك. يؤدي الصابون والتعرض لفترات طويلة للمياه إلى تجريد بشرتك من الزيوت، كما أنه قد يُهيج بشرتك أيضًا ويجعلها تبدو أقل توهجًا وشبابًا.  اغسل وجهك أقل من مرتين يوميًا إلا إذا كنت نشيط بشكل خاص. إذا كنت نشيط للغاية أو تُمارس الرياضة، استخدم غسول لطيف لغسل وجهك إذا كنت تعرق كثيرًا أو تُعاني من اتساخ بشرتك أو عند الاستحمام. تضع كريم مرطب يُعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا. الحفاظ على رطوبة بشرتك بشكل صحيح يُساعد في شد بشرتك ومنع ظهور التجاعيد وجعل بشرتك تبدو أصغر.  استخدم الكريم المرطب حتى إذا كانت بشرتك دهنية. حاول استخدام منتجات خالية من الزيوت. استخدم المنتجات التي لا تحتوي على الكولاجين والإيلاستين فقط ولكن أيضًا التي تجعل وجهك أكثر شبابًا من خلال ملء بشرتك بمنتجات مثل السيليكون وحمض الهاليورونيك. يمكنك قراءة الملصق على المنتجات لمعرفة إذا ما كانت المنتجات تحتوي على هذه العناصر. ومع ذلك، كن حذرًا حيث أن العديد من الشركات تُفرط في النتائج المتوقعة. فكّر في استشارة المنتديات على الانترنت مثل منتدى "اختيار باولا" والذي يحتوي على آراء متخصصين وأفراد طبيين جربوا استخدام المنتج. وضع المرطب مع واقي الشمس يمنع ظهور التجاعيد. ضع في اعتبارك تشغيل جهاز الترطيب ليلًا في غرفتك لتعزيز ترطيب بشرتك. يستقر الجلد الميت وبقاياه في المسام والخطوط الدقيقة والتجاعيد ويجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا. استخدم مقشر لطيف على البشرة لإزالة أي جلد ميت ومنع ظهور تشققات.  كن على دراية أن المقشرات تُقشر سطح البشرة فقط ولا يمكنها إزالة التجاعيد أو الخطوط الدقيقة. اختر مقشر يحتوي على حبيبات صناعية أو طبيعية للحد من التهيج. استخدم منشفة ناعمة لتقشير بشرتك بلطف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Умывайтесь регулярно и аккуратно. Не умывайтесь слишком часто. Пользуйтесь увлажняющим средством ежедневно. Отшелушивайте кожу.


جرِّب هذه الرموز إذا كتبت 3 و42 و66 في نهاية البحث عن أرقام الرمز: (3،42،66) أو (3،66،42) أو (42،3،66) أو (42،66 ،3). (66،42،3) أو(66،3،42). واحدًا من تلك الرموز يفترض به أن يفتح الخزنة.  تذكر: حاول سحب باب الخزنة بعد كل مجموعة كاملة! تجنب فقدانك للتركيز والانتقال إلى المجموعة المقبلة قبل التحقق من نجاح كل الاحتمالات بالترتيب. تذكر إعادة تعيين القرص الدائري بعد كل محاولة بتدويره عدة مرات. استفد من كتابة كل مجموعة مقدمًا وتجريبها إذا كان القرص الدائري يحتوي على أكثر من 2 أو 3 بكرات. معظم الخزنات تسمح بهامش من رقم أو اثنين من الخطأ أثناء الدوران، وهذا هو سبب عمل الاختبار كل ثلاثة أرقام. من الممكن أن تكون خزنتك أكثر دقة لا سيما إذا كانت أعلى تكلفةً.  مثلًا ستحتاج إلى تجربة كل مجموعة من [2 أو 3 أو 4] + [41 أو 42 أو 43] + [65 أو 66 أو 67] إذا كانت الأرقام التي كتبتها هي 3 و42 و66. لا ترتبك وابدأ في اختبار مجموعات مثل (41، 42، 65). يجب أن يحتوي كل رمز على رقم واحد بالضبط من الثلاثة المدونين في الأقواس. تستفيد مما سبق فقط إذا كان الرمز من ثلاثة أرقام أو أقل (تتطلب بحد أقصى 162 محاولة). عدد المحاولات بحد أقصى 1944 محاولة بالنسبة للرمز المكون من 4 أرقام. يظل ذلك أسرع بكثير من تجربة كل الرموز الممكنة، ولكن سوف تضيع الكثير من الوقت إذا اتضح أنك ارتكبت خطأ في أي خطوة مما سبق ذكرهم. اختراق خزنة يأخذ الكثير من الصبر والجهد؛ تعرف على طول الرمز ثم ابحث عن أرقامه، واختبِر النتائج بالكامل مرة أخرى. حافِظ على الرسم البياني القديم والملاحظات في متناول يدك. من المرجح جدًا أن تكون هذه النتائج دقيقة إذا كانت محاولتك الجديدة تعطي نفس النتائج الجزئية (مثلًا 2 من الأرقام الثلاثة هي نفس الأرقام التي اختبرتها من قبل).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте все возможные последовательности. Попробуйте вводить близкие значения, вместо полученных чисел, если сейф никак не открывается. Попробуйте еще раз с самого начала.


جرّب أن تبتعد عن الحيّ الذي تعيش فيه لعدة أيام، ولست مُضطرًا لدفع الكثير من النقود أو الذهاب لمكان فريد من نوعه، أحيانُا يكون كل ما تحتاجه لتتوقف عن القلق هو تغيير بسيط في موقعك.   قُم بزيارة صديق يقطن في مدينة قريبة. قُم بالحجز لنفسك في فندق ريفي لليلة واحدة. ابحث عن مُضيف عبر أحد مواقع الإقامة المُشتركة العابرة واستكشف مدينة جديدة من وجهة نظر سكانها المحليين. يمرّ الجميع بهذه التجربة: أن تتذكر مُكالمة تليفون مهمة عليك إجراءها للبنك الذي تتعامل معه، وبعد أن تتوجه للمطبخ حيث جهاز التليفون، فجأة تقف هناك عاجزًا عن تّذكر سبب وقوفك في المطبخ. تُشير أحد الدراسات أن التنقل من غرفة لأخرى يعرضنا للنسيان، ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تسخير قوى النسيان هذه لنسيان مشكلاتك.   عندما تسيطر عليك فكرة مُزعجة، ببساطة قُم وتحرك من غرفة لأُخرى. كرر هذا الفعل كل مرة تواجه فيها فكرة مُزعجة. إذا كانت هناك فكرة معينة تريد أن تنساها، يمكنك أن تجبر نفسك على نسيانها من خلال "النسيان الفعّال". بنفس الطريقة التي يمكنك بها أن تدّرب نفسك على تذكّر شيء ما، فإن الدراسات أثبتت أنه يمكنك أن تُدّرب نفسك على النسيان أيضًا.   في أي وقت تطرأ على ذهنك فكرة غير مرغوب فيها، أطردها من تفكيرك. قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك بصوتٍ عالٍ "لا، لن أفكر في هذا". كرر هذا التكتيك مرارًا وتكرارًا وتذكر أن النسيان سوف يتطلب بعض الوقت والجهد. مع الوقت سوف تبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذكرى، وفي نهاية المطاف فسوف تغيب الذكرى عن ذهنك. فكّر في الأفكار المزعجة مرارًا وتكرارًا حتى تصبح أفكارًا مملة، أضعِف قوة الفكرة المزعجة بتحويلها إلى فكرة مألوفة، واعزل الفكرة التي تؤرقك وابدأ في تكرارها بصوتٍ عالٍ مرارًا وتكرارًا.   على سبيل المثال، إذا كان أداؤك في عملك يؤرقك، يمكنك أن تقول، "سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي". مع تكرار هذه العملية ستتحول الفكرة المُزعجة إلى فكرة غريبة، ومملة، وربما مُضحكة. مع تكرار ممارسة هذه التدريبات، هذه الفكرة لن تصبح مصدرًا للإزعاج. تحويل انتباهك إلى ما أنت مُمتن لأجله هو طريقة ممتازة لكي تنسى همومك  وغرس شعور الامتنان يغير من وجهة نظرك السلبية تجاه المشكلات إلى وجهة نظر أكثر تفاعلية بشكل إيجابي مع العالم.   عندما تجد نفسك مهمومًا، توقف عن ذلك وابدأ في إحصاء خمسة أشياء تشعر نحوها بالامتنان. من الممكن أن تكون مُمتنًا لعائلتك أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уезжайте из города. Пройдите через дверной проем. Выбросьте мысль из головы. Заставьте себя заскучать. Обращайте внимание на благодарность.


جرّب تدريب العضلة أثناء ممارسة الجنس وبالتحديد أثناء عملية الإيلاج. اوصل إلى الانتصاب وأدخل العضو الذكري بادئًا المعاشرة، ومن ثم تبادل مع زوجتك تدريب العضلة العانية العصعصية؛ تثنيها أنت أولًا، ثم زوجتك وهكذا. تأكد فقط أن زوجتك مهتمة مثلك بتدريب العضلة. دلِّك العضو الذكري إلى أن يصبح منتصبًا واستمر في التدليك إلى اقتراب وصولك لمرحلة النشوة الجنسية. توقف فجأة وابدأ في قبض العضلة العانية العصعصية، ومن ثم اترك العضو الذكري يعود للحالة المنبسطة. كرر هذه العملية مجددًا من البداية من أجل تدريب العضلة جيدًا. إذا ما حدث ووصلت إلى مرحلة النشوة الجنسية أثناء هذا التدريب، يعني ذلك أن العضلة غير قوية بالدرجة الكافية للقيام بالتدريبات المتقدمة، ويجب عليك التركيز أولًا على التدريبات البسيطة والمتوسطة، قبل الشروع في التدريبات المتقدمة. هذا التدريب من أصعب التدريبات لأنه يتطلب قبض العضلة بأشكال وسرعات مختلفة، ولهذا ابدأ باختيار مكان مريح يمكنك ممارسة التدريبات فيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع الالتزام بالتنفس المتوازن أثناء التدرب.  ابدأ بقبض العضلة 50 مرة من أجل الإحماء. عقب ذلك اقبض العضلة بقوة لمدة 30 ثانية. اقبض العضلة عقب ذلك 100 عدة بدون راحة؛ اقبضها لثانيتين وابسطها لثانيتين وحسب. ومن ثم اقبض العضلة بأقصى شدة ممكنة لمدة دقيقة كاملة. استرح لمدة دقيقتين. اقبض العضلة 50 عدة لمدة 5 ثوان في المرة مع قيامك بالاسترخاء في نهاية التدريب. هكذا ينتهي التدريب بالكامل!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выполняйте упражнения вместе со своим партнером. Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения для лонно-лобковой мышцы.


جزء من القدرة على التأثير والقدرة على التحكم في الآخرين يكون من تعلم كيف تسيطر على انفعالاتك وجعل الآخرين خاضعين لمشاعرك المختلقة. إذا رغبت في معرفة كيف تظهر أقل توترًا مما أنت عليه حقًا، أو أن تتقن استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات العاطفية الآخرى، فعليك أن تأخذ دروسًا في التمثيل. هذة طريقة ممتازة لتحسين قدرتك على الغقناع. لا تخبر الآخرين أنك تأخذ تدريبًا تعليميًا على التمثيل، إذا كنت تفعل ذلك فقط من أجل معرفة كيف تؤثر على الآخرين. وإلا سوف تبدو انفعالاتك ومحاولات تأثيرك عليهم مشبوهة وغير صادقة. بينما تساعدك حصص التمثيل على تعلم كيف تتحكم في عواطفك واقناع الآخرين كم سيكون من المحبط إذا لم تحصل على ما تريده، فأخذ دروس المناظرات والخطابة ستسعادك على إقناع الآخرين منحك ما تريده بطريقة هادئة وعلاقنية. بالإضافة إلى تعلمك تنظيمك وتقديم أفكارك بشكل استدلالي ومؤدي لمعنى واضح، ستتعلم أيضًا تقنيات لجعل طلباتك تبدو مقنعة جدًا للآخرين. يمكنك القيام بذلك بواسطة طريقة تسمى "تسارع الخطى"، حيث تقوم بعكس (مثل المرآة) حركات جسد محدثك، ونمطه الصوتي وما شابه. الطريقة الهادئة والمقنعة تكون أكثر افادة في اقناع رئيسك وزملاءك في العمل بالقيام بشئ ما. استخدام الأسلوب العاطفي ربما لا يؤتى ثماره في المحيط المهني. الأشخاص الذي تتصف طبيعتهم بالقدرة على جذب الانتباه وسحر الآخرين يكونون أكثر قدرة على الحصول على ما يريدون. إذا رغبت في أن تؤثر على الناس، تحتاج أن تعمل على زيادة جاذبيتك. يجب أن تكون قادرًا على الابتسام و إضاءة وإضفاء الحماس على الغرفة، امتلك لغة جسد ودودة لجعل الناس يرغبون في الحديث معك، واقدر على مواصلة الحديث مع أي كان، بدئًا من ابن عمك ذو التسع أعوام وصولًا لأستاذ التاريخ في الجامعة. هذه بعض الطرق لكي تتمتع بشخصية جذابة:  اجعل من حولك يشعرون بأنهم مميزون. تواصل معهم عبر العين أثناء الحديث، واسألهم عن مشاعرهم واهتماماتهم. اظهر لهم أنك مهتم حقًا بالتعرف عليهم - حتى إذا لم تكن كذلك. اظهر الثقة. الشخصيات الجذاب تعشق ما هي عليه وما تفعله في الحياة. إذا كنت تمتلك الإيمان بنفسك، سيكون لزمًا على الآخرين أخذك بجدية ومنحك احتياجاتك. أن تكون واثقًا عند قولك لشئ ما سواء كان صحيحًا أم قد اختلقته للتو. حاول قدر الإمكان أن تظهر بشكل عفوي أثناء التحدث العلني عن موضوعك. إذا كان لديك صديق، أو فرد من العائلة، أو حتى واحد من الأعداء، يعد من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите несколько уроков актерского мастерства. Возьмите несколько уроков ораторского искусства. Устанавливайте сходство -это еще один способ манипулировать людьми, создавая впечатление, что вы их любите. Будьте харизматичны Учитесь у мастеров. Научитесь читать людей.


جزء من كونك شخصًا صالحًا ألا تصدر أحكامًا. أنت تتقبل الجميع، بغض النظر عن عرقهم أو سنهم  أو جنسهم ذكورًا كانوا أو إناثـًا أو ثقافتهم. كن على دراية بأن الجميع لديهم مشاعر، كل شخص له الحق في الحياة ويجب أن يُعامَل الجميع دائمًا باحترام.  احترم كبار السن. افهم أنك ستكون كبيرًا يومًا ما وقد تكون بحاجة ليد تمتد لمساعدتك. حين تذهب في المرة القادمة لمول أو موقف سيارات أو أي مكان، ابحث عن شخص عجوز يعاني مع شيء ما، مثل حمل حقائب أو وضع مشترياته في السيارة. اسأل "هل بإمكاني مساعدتك؟" ستؤدي خدمة كبيرة للكبار. أحيانًا يمكن أن تجد شخصًا يرفض عرضك، قل ببساطة أنك تتفهم وأنك تتمنى له يومًا سعيدًا. أو عندما تكون بالخارج وترى شخصًا عجوزًا وحده، ألقِ السلام عليه واسأله عن حاله. يمكن لمجرد الاعتراف بوجود شخص ما أن يُسعد يومه. كن رحيمًا بالمعاقين ذهنيًا. هم أيضًا بشر لديهم مشاعر. ابتسم لهم ابتسامة واسعة وعاملهم كبشر. إذا كان الناس يبتسمون أو يضحكون على تعاملك معهم، تجاهلهم وركز انتباهك لمن تعتبره صديقك الحقيقي. لا تكن عنصريًا تجاه اللون  أو متعصبًا مع الأديان الأخرى. العالم مكان كبير مليء بالتنوع. تعلم من الآخرين واحترم الاختلافات. عندما تتجادل مع أحدهم، حاول أن تتحكم بغضبك. لا تكبت رأيك ولا تكن فظًا عندما تناقش صديقًا لك. تحدث معه وقم بحل الأمر. من الأفضل ألا تحاول أن تطفئ النار بالنار، ربما تقترح أن يأخذ كلاكما وقته ليعيد النظر في المسألة. قل: "إنني أرغب بحل هذا الأمر معك لأنك صديق جيد. دعنا نأخذ بعض الوقت لنفكر في ذلك".  لا تلُم الآخرين. اعترف بخطئك، تحدث مع الآخرين عما فعلوه وضايقك. لكن إلقاء اللوم على الآخرين يعزز السلبية والاستياء.  إذا لم تستطع إبعاد غضبك، حاول أن تكتب عن مشاعرك أو تمارس التأمل أو تواجه أفكارك وتتعامل معها.  لا تحاول أن تصحح للأشخاص الغاضبين بقول شيء غير منطقي. فقط استمع بتعاطف وابقَ هادئًا. قل لهم "أنا آسف لأن هذا ما تشعر به، هل هناك أي شيء يمكنني أن أفعله للمساعدة؟" قول أشياء لطيفة للناس هي طريقة سهلة لنشر الإيجابية. امتدح قصة الشعر الجديدة لزميلك في العمل أو كلب شخص غريب. أثنِ على الأصدقاء الذين من الممكن أنك تشعر نحوهم بالغيرة. منح الثناء لمن يستحقه أمر يُحتـَرَم، وقد ترغب أنت بنفس الاحترام على إنجاز حققته. نادرًا ما يأخذ الناس الوقت للاستماع لغيرهم. كل شخص يرغب أن يشعر بأنه مهم وأنه يشكل فرقًا. خذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте всех окружающих людей. Контролируйте свой гнев. Хвалите других людей. Внимательно слушайте других. Радуйтесь победам других людей и восхищайтесь их хорошими чертами характера. Станьте примером для других. Делитесь. Уважайте всех.


جسم الإنسان مذهل وجسدك متفرد وعليك أن تهتم به حتى تشعر بالثقة تجاه قدراتك الجنسية. يساعدك الأكل بشكل سليم والحصول على قدر كافي من النوم والتمرن على الحفاظ على صحة جيدة وإحساس إيجابي بنفسك.  تؤثر بعض المخدرات والكحوليات على وظائفك البدنية. تجنبهم للتخلص من هذه المخاوف. إذا كنت تجد صعوبة في الحصول والحفاظ على انتصاب، استشر الطبيب المتخصص في التعامل مع هذه المسائل الطبية. عدم القدرة على الانتصاب مرتبط عادةً بضعف الدورة الدموية للقضيب. الأكل الصحي يحسن من صحة الأوعية وبالتالي إتباع خطة للحصول على قلب صحي قد تساعدك. اتبع حمية غذائية عالية في محتوى الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والألياف واللحوم الحمراء. وضع نفسك تحت ضغط لا يعمل في صالحك. إذا كنت خائفًا من أدائك وعدم استطاعتك على تلبية احتياجات شريكتك، عليك أن تعيد ضبط طريقة تفكيرك.  يميل الرجال إلى المنافسة في أمور كثيرة في الحياة وهذا ليس أمرًا جيدًا يمكن أن تصبح مشكلة عندما تتسبب في إضافة المزيد من الضغط عليك لأنك تركز على "الكسب" أكثر من الاستمتاع برفيقتك. التركيز على الانتصار يدل على أنك تسعى لقبول خارجي.  ركز تفكيرك على التفاعل مع شريكتك وانتقل به من الإهتمام بنفسك للاهتمام بالتجربة ذاتها وبشريكتك. لا تحكم على نفسك. قيمتك الذاتية لا تعتمد على أدائك الجنسي. أنت إنسان متكامل له مزايا وقدرات إيجابية، لا تدع أمرًا واحدًا في حياتك يحدد من أنت. اكتب قائمة بكل المشاركات الإيجابية وكيف كانت نافعة لك وللناس من حولك. من الشائع ألا يعرف الرجال كيف يشعرون ويتواصلون مع شريكاتهم. قد تكون خائفًا من عبارة خاطئة أو عدم قول ما تعنيه حقًا.  ابدأ بكتابة المشاعر التي تملكها. تساعد الكتابة على تنظيم أفكارك عن مخاوفك وتوضيح مشاعرك. لا يجب أن تكون كتاباتك مثالية ولكن من المهم أن تجذب هذه المشاعر من عقلك الباطن لإدراكك الواعي حتى يمكنك التعامل معها. إذا أردت أن تقول شيئًا لشريكتك، تدرب عليه مسبقًا. تخيل أنك معها وتتحدثان سويًا. لا تشعر بالضغط تجاه تعريف مشاعرك. أنت لا تحتاج لأن تعطي لكل شيء أسمًا مثاليًا حتى يكون حقيقيًا. قد تشعر بالقليل من عدم الثبات والعصبية والإثارة، قد تترجم هذا للحب أو الإعجاب وقد يكون ذلك مربكًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на свое физическое состояние. Умерьте ожидания, чтобы повысить эффективность. Пополняйте эмоциональный словарь.


جفاف الجلد أحد الأسباب الشائعة لحكّة الثدي، وتشمل الحكة بسبب جفاف الجلد مناطق أكثر من الثدي فقط، كما يؤدي علاج الإصابة الحالية بجفاف الجلد إلى مساعدتك على تجنّب المشكلات المستقبلية.  قد تحدث الإصابة بجفاف الجلد على شكل بقع متفرّقة، وتميل هذه البقع إلى امتلاك قشور وقد تكون المنطقة قابلة للتقشير. ستشعرين بأن مناطق جفاف الجلد مشدودة أو ممطوطة، وخصوصًا بعد التعرّض للماء. تظهر مناطق بقع جفاف الجلد بشكل أغمق أو أبهت من نسيج الجلد الطبيعي، وقد تظهر على شكل تجاعيد عند مقارنتها بقوام البشرة الصحية الناعمة.  قد تزيد سوء حالة الجلد الجاف في الثدي في الأشهر الباردة والجافة من العام. يمكن أن يؤدي الاستحمام المطوّل واستخدام ماء ساخن إلى استمرار مشاكل جفاف الجلد أو زيادة سوء الحالة.  استحمي بماء دافئ وتجنّبي التعرّض المطوّل للماء الساخن. استخدمي الصابون غير المعطّر الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو الصابون المحتوي على الجلسرين، وتجنّبي المنتجات المعطّرة مثل حمّام الفقاعات. استخدمي ليفة اسفنجية أو منشفة استحمام رقيقة وتجنّبي فرك الجلد بعنف. عند الاستحمام، فكّري باستخدام الصابون على الثدي كل يومين أو ثلاثة، حيث أن ذلك يسمح بتجدّد زيوت الجسم الطبيعية.  ربّتي على الجلد لتجفيفه بعد الاستحمام وتجنّبي فرك الجلد بقوة عند استخدام الفرشاة. استخدمي مرطّبًا غير معطّر بعد الاستحمام مباشرة. أحد الطرق البديلة لترطيب الجلد بعد الاستحمام هي استخدام منتج زيت استحمام قبل الخروج من الحمّام مباشرة. اسمحي لجسمك بالجفاف بشكل طبيعي دون فرك الجلد بعنف عند استخدام الفرشاة، وخصوصًا حول مناطق الثدي التي تشعرين فيها بأكبر قدر من الحكّة. منتجات زيت الاستحمام زلقة لذا اتخذي الإجراءات اللازمة حتى لا تقي. إن كنتِ رياضية أو تذهبين الصالة الرياضية بانتظام، استحمي لفترة قصيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية واستخدمي الصابون الخاص بك. قومي بالحد من استخدام مضادات التعرّق والمنتجات المعطّرة بسبب قدرتها على تجفيف الجلد. مزيلات الرائحة أقل تجفيفًا للجلد من مضادات التعرّق. يتضمّن ذلك حماية الجلد من أشعة الشمس والمواد الكيميائية القاسية. ارتدي ملابس تغطّي الثدي أو أي أماكن أخرى مكشوفة من الجلد. استخدمي منتج وقاية من أشعة الشمس يحتوي على مرطّب. اختاري منتجات تحتوي على أحد المكوّنات التالية على الأقل: الجلسرين واليوريا والسوربيتول وحمض اللاكتيك وحمض البيروجلوتاميك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, сухая ли у вас кожа. Измените распорядок приема ванны и душа. Защищайте свою кожу. Пользуйтесь увлажняющими средствами на протяжении всего дня. По возможности контролируйте состояние окружающей вас среды. Пейте больше жидкости. Носите одежду из мягких воздухопроницаемых тканей. Не расчесывайте кожу. Для облегчения зуда используйте мазь, содержащую 1% гидрокортизона.


جميع الدول حول العالم تنفق الأموال التي لا تملكها، خالقة نوع من الاقتصاد الغير مستقر. سبائك الذهب هي وسيلة الحماية الوحيدة الحقيقية ضد هذا النوع من عدم الاستقرار.   مدة الاستثمار: على المدى البعيد، حتى إذا تسارع الاقتصاد، وتعاقب وراء ذلك حالة من التضخم. أي الأصول قادرة على مواجهة التضخم؟ الذهب. طبيعة الاستثمار: منخفض المخاطر. يتفق الخبراء على أن هرم توزيع الاستثمار مبنى على قاعدة من الاستثمارات منخفضة المخاطر، من بينها السبائك الذهبية. طبيعة المستثمر: الذهب اختيار رائع بالنسبة للمستثمرين الجدد. عليك أن تختار بين: العملات الذهبية، السبائك، أو المجوهرات الذهبية.   العملات الذهبية: العملات الذهبية التاريخية (ما قبل 1933) تكون ذات قيمة أعلى، حيث يكون لها قيمة تاريخية ومهمة لمحبي جمع العملات جنبًا إلى جنب مع قيمتها كمعدن ذهب.  أمثلة للعملات الذهبية التاريخية التي لا تباع بثمن أعلى من سعر الذهب بسبب أنها تحتوى فقط على 90% من الذهب، ما يلى: السفرن (الجنيه الإنجليزي الذهبي)، والغينيا البريطانية، والإسكودو الأسباني، و العشرين والأربعين فرانك فرنسي، والعشرين فرانك السويسري، والعملة الذهبية الأمريكية (الإيجيل الذهبي) والتي تعادل قيمة 10 دولارت، والنصف إيجيل الذهبي والذي يعادل 5 دولارات، والإيجيل المضاعف والذي يعادل 20 دولارًا. عملتا السفرن الإنجليزي والإيجيل الأمريكي الذهبيتان تعدان استثناءًا ملحوظًا؛ حيث يحتويا على 91.66% من الذهب (22 قيراط). بقية العملات الذهبية الأخرى، بما فيها: المابل ليف الكندي، والكانغارو الأسترالي، والكروجراند الجنوب أفريقي (والذي حرك حقل الاستثمار في العملات الذهبية بأكمله)،   والفيلهارمونيك النمساوي (عملة الأوركسترا النمساوية). كلها من ذهب عيار 24 قيراط.   السبائك الذهبية: الذهب الذي يباع على هيئة شرائط/ سبائك يكون عادة صافي بنسبة بين 99.5% إلى 99.99% (هذا هو الذهب النقي الخالص). معامل تكرير الذهب المشهورة، من أهمها: بي.آيه.إم.بي، و كريدي سويس، و جونسون ماثي، و ميتالور. سوف ترى أسماء مصافي الذهب تلك مطبوعة على السبائك التي يقومون بمعالجتها. المجوهرات الذهبية: المشكلة فيما يتعلق بشراء المجوهرات الذهبية هو أن هذه الاستثمار يتطلب دفع علاوة سعرية مقابل الصنعة (الحرفة اليدوية) وكفاءة التصميم. أي قطعة مجوهرات 14 قيراط أو أقل سوف تكون منعدمة القيمة بالنسبة للاستثمار، وأي إعادة بيع بغرض الاستثمار سوف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покупайте золото в слитках. Решите, какой тип инвестиционного класса слитков золота вы хотите приобрести. Определите вес, который вы хотите купить. Найдите источник, продающий золотые слитки. Узнайте рыночную цену золота на данный момент. Старайтесь покупать золотые монеты или слитки по цене ниже рыночной с добавлением выплат примерно в 1 процент. Храните ваш золотой слиток в безопасном месте, лучше в индивидуальной банковской ячейке.


جهز الأرض جيدًا في الموقع الجديد بخلط الكثير من السماد العضوي أو الروث الجيد. يفضل فعل هذا قبل النقل بفترة إذا أمكن. اقتلع الشجيرة لنقلها إلى المكان الجديد في الخريف التالي لسقوط الأوراق أو بداية الربيع قبل تكون الأوراق الجديدة. هذا مهمٌ لأنه يمكنك من نقل الشجيرة بأسرع ما يمكن ما يمنع جفاف الجذور أو إجهادها.   من المهم تكوين فكرة عن حجم جذور الشجيرة لحفر الحفرة الجديدة فهذا سيضمن أن تكون كبيرة بما يكفي، ولفعل ذلك خذ شريط قياس وجد نقطة على جذع الشجرة الرئيسي تكون فوق الأرض بطول 15 سم. قس قطر الجذع عند هذه النقطة. اضربه في 10 لمعرفة قطر الجذور. يكنك حفر حفرة بنفس القطر أو أكبر حين تعرف قطر الجذور. اسق الشجيرة جيدًا قبل نقلها بيومين أو ثلاث إذا كانت التربة من النوع الرملي. يساعد ذلك في حفظ كتلة الجذور عند اقتلاعها. اقتلع كرة الجذور بتوجيه الجهة الخلفية من المعول إلى النبات. يمكنك نقله إلى موقعه الجديد بوضعه على مشمع أو ملاءة قديمة والتي يمكنك جرها على الأرض.   سيكون عليك ربط أغصان الشجيرة لحمايتها إذا لم تجد الوقت لإعادة زراعتها على الفور. ابدأ من الأسفل ولف بشكل حلزوني لتغطية الأغصان حتى الجذع. اجعل الجذور مضغوطة بأكبر قدر ممكن لكن تجنب إتلاف الأغصان بإحكام اللف. أنزل كرة الجذور في موضعها الجديد وغطها بالتربة ولا تدكها بقدمك لأن هذا قد يتلف الجذور. اسق الشجيرة جيدًا حتى تثبت في موضعها الجديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запланируйте пересадку куста осенью или весной. Подготовьте углубление на новом месте, прежде чем вынимать кустарник со старого места. Полейте кустарник до пересадки. Выкопайте корневой ком. Пересадите кустарник.


جهزي صينية الشوي بتبطينها بطبقة كبيرة من ورق الألومنيوم. يجب أن يكون ورق الألومنيوم على الأقل أكبر بثلاث مرات من قاع صينية الشوي. يجب أن يكفي ورق الألومنيوم لتغليف اللحم تمامًا، لذا يمكنك اختبار الحجم المطلوب بلفه حول اللحم قبل استخدامه لتبطين الصينية. ضعي اللحم مباشرة في منتصف ورق الألومنيوم في الصينية. لا تفتحي كيس التوابل بعد فلن نستخدم هذا الكيس إلا لاحقًا. ضعي الماء في صينية الشوي حتى تصل لحافة اللحم. ستحتاجين لكمية مياه تكفي فقط لتحيط اللحم. لن تحتاجي أن يغطي الماء اللحم تمامًا. قومي بتوزيع كيس التوابل على سطح اللحم وفي الماء المحيط. يمكنكِ توزيع النكهة أكثر بقطعة اللحم بوضع بعض التوابل في الماء وفوق اللحم. ستتركز معظم النكهة على سطح اللحم فقط إن لم تقومي بهذا. قومي بتغليف اللحم جيدًا باستخدام أوراق الألومنيوم، دون ترك منفذ يسمح بخروج السوائل أثناء لحم الصدر البقري المملح. احفظي السوائل وأبقيها في اللحم عن طريف تغليفه جيدًا. يؤدي هذا لعملية طبخ أسرع وذات نكهة أقوى. سيأخذ هذا بين ثلاث إلى ست ساعات. افحصي اللحم بعد مرور ثلاث ساعات، كل 30 إلى 40 دقيقة، للتأكد من درجة حرارتها الداخلية وطراوتها.  لا تنزعي تغليف اللحم أثناء الطهي إلا إذا كنتِ متأكدة من تمام الطهي، فإزالة تغليف اللحم قد تسبب فقدان السوائل، ما قد يفسد توقيت الطهي ويصبح اللحم جافًا أكثر من المطلوب. يجب أن تراقبي اللحم للتأكد من عدم تسرب السوائل من جوانب الألومنيوم. قومي بثني الجوانب في حال تسرب السوائل باستخدام قفازات الفرن لمنع تسرب المزيد من السوائل. افحصي الحرارة الداخلية للحم باستخدام ترمومتر اللحم. يجب أن تكون درجة الحرارة بين 90 و95 درجة مئوية، والتي تضمن لكِ أن يكون اللحم طريًا ويمكن أكله ويسهل تقطيعه. أخرجي اللحم المملح من الفرن واتركيه ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل تقطيعه لشرائح وتقديمه.  قطّعي اللحم إلى شرائح عكس اتجاه الأنسجة لعمل شرائح لحم مملح طرية أكثر. يمكنكِ أيضًا تقديم اللحم مع سوائل الطهي لنكهة مكثفة. أزيلي طبقة الدهن من على سطح سوائل الطهي بملعقة قبل غرفها فوق شرائح اللحم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 200 градусов по Фаренгейту (90 градусов по Цельсию). Положите грудинку на противень. Добавьте воду в противень. Посыпьте мясо приправами. Заверните грудинку. Тушите грудинку до готовности(мясо должно стать мягким). Мясо должно немного постоять, перед подачей. <finished>


جهزي صينية فرن بجوانب مسطحة. لن تحتاجي إلى دهن صينية الفرن، لكن إذا كنت ترغبين، يمكنكِ فرد طبقة من ورق الألومنيوم غير اللاصق على القاع لمنع التصاق القرع بالصينية.    استخدمي سكينًا حادًا لشق القرع في عدة أماكن. ينبغي أن يكون عمق كل شق ما بين 2.5 إلى 5 سم وينبغي أن يبعد كل شق عن الآخر بمسافة 7.5 إلى 10 سم.    ينبغي أن يصبح القرع طريًا بقدر كافٍ لتتمكني من غرز الشوكة بداخله. اتركي القرع بدون تغطيته أثناء خبزه.    اتركي القرع يبرد بدرجة طفيفة قبل قطعه إلى نصفين بالطول.  انتظري من 10 إلى 15 دقيقة قبل إزالة القرع من الفرن وإلا سيكون ساخنًا جدًا عند مسكه وقد ينتهي الأمر بحادثة حرق لأصابعك.     استخدمي سكينًا مسننًا لشق القرع من أعلى إلى أسفل.     انزعي البذور واللب اللزج باستخدام ملعقة معدنية أو مغرفة بطيخ.    انثريه بالملح والفلفل لإضافة المذاق.  استخدمي كمية من الملح والفلفل حسب الرغبة. إذا لم تكوني متأكدة من الكمية التي ينبغي استخدامها، ابدئي بنصف ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل لكل نصف.     يمكنكِ تقطير الأنصاف بالذبدة الذائبة أو زيت الزيتون.     ضعي في اعتبارك تقطير عصير الليمون على القرع.     قد تحتاجين إلى قطع الأنصاف إلى نصفين مرة أخرى لجعل تقديم القرع أكثر سهولة؛ أي تقسيمه إلى أرباع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. Положите тыкву на противень. Запекайте в течение 60 минут. Достаньте из духовки и разрежьте пополам. Приправьте тыкву и подавайте.


جهزي صينية فرن مسطحة في هذا الوقت عن طريق تغليفها بورق الخبز.  سوف يعمل ورق الخبز على منع النقانق من الالتصاق بينما يمتص بعضًا من الدهن الزائد المُذاب خلال عملية الطهي. إذا لم تتمكني من استخدام ورق الخبز، ضعي رف تبريد معدني أو رف خبز على صينية الفرن بدلًا من ذلك؛ سوف يسمح هذا الرف بتقطير الدهن الزائد خلال عملية الطهي مما يمنع النقانق من الطهي داخل الدهن. وزعي النقانق على صينية الفرن مع إبقائها في طبقة فردية واتركي مسافة بحجم 2.5 سم بين كل منهما.  يمكنكِ طهي أصابع وأقراص نقانق الإفطار باستخدام تلك الطريقة وعلى الرغم من أن فترة الخبز قد تختلف، لكن ينبغي أن تظل العملية متماثلة في كلا النوعين. يمكن طهي لفائف نقانق الإفطار باستخدام تلك الطريقة، لكن قطعيها إلى شرائح بسمك 1.5 سم وتعاملي معها بنفس الطريقة المُتبعة مع الأقراص جاهزة التشكيل. ضعي النقانق في الفرن الساخن واطهي أقراص النقانق لمدة 15 إلى 16 دقيقة، بينما ينبغي طهي أصابع النقانق لمدة 20 إلى 25 دقيقة.  ينبغي تقليب أصابع وأقراص النقانق في منتصف عملية الطهي لضمان تحمير مستوٍ على كلا الجانبين. ينبغي أن تتحمر النقانق جيدًا ولا تخرج منها عصارات عندما تصبح جاهزة وينبغي أن تكون درجة حرارة مركز كل قطعة 70 درجة مئوية كحد أدنى. أخرجي النقانق من الفرن وانقليها إلى أطباق تقديم فردية واستمتعي بها بينما لا تزال ساخنة.  إذا كانت النقانق لا تزال دهنية جدًا بعد إخراجها من الفرن، يمكنكِ امتصاص أي دهون زائدة باستخدام مناشف ورقية نظيفة. يمكنكِ تخزين أي نقانق غير مستهلكة في البراد لمدة يوم أو يومين أو تجميدها لمدة تصل إلى شهر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 200 °C. Разложите колбаски на противне. Выпекайте до полной готовности блюда. Подавайте колбаски теплыми.


جهّز مكانًا للعلاج بالمنزل على منضدة نظيفة بمنزلك او مكانك. سوف تحتاج الآتي:  محلول فيتامين ب12 الموصوف لك. إبرة وحقنة نظيفة ومغطاة. قطع من القطن. كحول للمسح. شرائط صغيرة للإسعافات. وعاء غير قابل للثقب للتخلص من الإبرة المستخدمة. تأكد أن المكان المختار للحقن غير مغطى وأن جلد الشخص واضح أمامك ثم اغمس قطعة قطن في كحول التنظيف. طهر جلد الشخص بقطعة القطن بحركة دائرية. اترك المكان ليجف. استخدم قطعة قطن جديدة مغموسة في الكحول المطهر لتمسح سطح الوعاء بمحلول ب12 اترك ذلك يجف. اخرج الإبرة المعقمة من الغلاف وانزع غطاء الأمان الذي يغطي الإبرة. ادفع الهواء خارج المحقن عن طريق دفع الكباس ثم اسحبها ببطء للخلف على الكباس حتى يملأ المحقن بالكمية المطلوبة. انقر على المحقن نقرًا خفيفًا بأصبعك لتخرج أي فقاعات هواء بداخله. ادفع المكبس دفعة خفيفة لإخراج كمية ضئيلة من فيتامين ب12 لتتأكد أن الهواء خارج المحقن. استخدم الإبهام والسبابة بيدك الحرة لتمسك الجلد بمكان الحقن لأعلى. ليست المشكلة أين يقع مكان الحقن في جسم الشخص إنما يجب أن يكون الجلد طريًا وثابتًا ليجعل الحقن أسهل.  أعلم الشخص أنك ستحقنه ثم أدخل الإبرة بزاوية قائمة. ثبّت الإبرة ثم ادفع الكباس للأمام ببطء حتى يدخل الدواء كله. حاول أن تحقن في عضلات مرتخية. إذا كان الشخص متوترًا أو مشدودًا أخبره أن يريح ثقله على اليد أو الرجل التي لا تحقن بها وهذا سيساعد العضلات على الارتخاء في موضع الحقن.  تأكد من عدم وجود دم بالمحقن أثناء حقنك للدواء. إذا لم يكن هناك دم استمر بحقن باقي الدواء.  إذا كنت تحقن فيتامين ب12 لنفسك استخدم يدك الحرة لتمسك الجلد مكان الحقن لأعلى. أرخِ عضلاتك واحقن الإبرة بزاوية قائمة. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن ثم احقن باقي الدواء إذا لم يكن هناك دم. استخدم قطعة قطن لتوقف أي نزف وتنظف مكان الحقن.  امسح مكان الحقن بحركة دائرية.  ضع شريطًا لاصقًا لتحافظ على المكان محميًا. لا تلقِ الإبر المستخدمة في سلة القمامة العادية. يمكن أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن حاوية غير قابلة للثقب أو خصص لنفسك وعاءً.  استخدم علبة قهوة وألصق أنبوبًا على فوهتها. اقطع جزءًا من الفوهة بحيث يكون كافيًا لدخول الإبر منه. عندما تمتلئ العلبة خذها لمكتب الطبيب للتخلص المناسب منها أو الجأ لخدمة التخلص من المخلفات الحيوية. كخيار آخر، يمكنك استخدام زجاجة بلاستيكية سميكة لوضع الإبر المستعملة فيها. احتفظ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте все необходимое. Очистите место инъекции. Очистите поверхность раствора B12. Переверните емкость с раствором вверх дном. Оттяните поршень шприца, чтобы набрать нужное количество витамина для инъекции. Извлеките иглу из флакона. Сделайте инъекцию. Отпустите кожу и вытащите иглу. Утилизируйте иглу должным образом. Используйте одноразовые иглы только один раз.


جيلك هو أساس شجرة عائلتك ويشملك أنت ووالديك وإخوتك. الشكل الذي يتخذه المخطط هو من اختيارك؛ فإن أردته أن يمتد رأسيًا ويزدحم في الأعلى كشكل الشجرة فابدأ من أسفل قطعة الورق، وربما بدأت من اليمين حتى تتأتى قراءته من اليمين لليسار. مهما كان الشكل الذي يتخذه مخططك فيجب أن يضم الآتي:   دون اسمك. ارسم خطًا منه إلى اسم والدتك وآخر إلى اسم والدك، ثم ارسم خطًا أفقيًا يصل والديك. إن كنت تمتلك إخوة، فصل خطوطًا من اسمي والديك إلى أسماء إخوتك. إن كان لإخوتك أزواج، فأدرج أسماءهم وصلهم بخطوط كما فعلت سابقًا. وإن كان لهم أبناء، دون أسماءهم وصلهم بخطوط أيضًا. حان الآن الوقت لإدراج الجيل الثاني: جيل والديك. صل كل زوجين بخط أفقي، وارسم خطوطًا من الآباء للأبناء.  اكتب اسميّ والدي أمك (أو: جديك من جهة أمك) فوق اسم والدتك، واسمي والدي أبيك (أو: جديك من جهة أبيك) فوق اسم والدك. صل اسميّ والدي أمك بأسماء أخوالك وخالاتك، واسمي والدي أبيك بأسماء أعمامك وعماتك. أضف أسماء أزواج كل من أعمامك وعماتك وأخوالك وخالاتك. أضف أيضًا أسماء أبناء أعمامك وأبناء أخوالك. إن كنت تمتلك عائلةً كبيرةً، فقد تنساب فروع الشجرة عن حدود ورقتك. يتوقف بعض الناس عند أقرب أجدادهم معتبرينهم جوهرة تاج شجرة العائلة، لكن إن رغبت في الاستمرار فقد حان الوقت لإدراج جيل أجدادك. تذكر أن تصل كل زوجين بخط أفقي وأن تصل بين الآباء والأبناء.  أضف أسماء والدي جديك من جهة أمك. هذان هما جداك الأكبران من جهة والدتك. أضف أسماء والدي جديك من جهة أبيك. هذان أيضًا جداك الأكبران لكن جهة والدك. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أمك. يعتبر هؤلاء أجدادك الأكبر أيضًا. أضف أسماء إخوة جديك الأكبرين من جهة أبيك. هؤلاء باقي أجدادك الأكبر. أدرج أسماءَ أبناءِ وأزواجِ كل أجدادك الأكبر. إن كنت تستمتع بتجربة التنقيب عن تاريخ عائلتك فتابع، لا حد للحجم الذي يمكن أن يصبح عليه مخططك خاصةً إن كان رقْميًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните со своего поколения. Заполните поколение своих родителей. Изобразите поколение своих бабушек и дедушек. Решите, как далеко вы хотите зайти.


حافظ على التربة رطبة، ولكن لست مبللة للغاية لكي تقدر البراعم على الخروج من التربة. إذا كانت البراعم لا تزال صغيرة وهشة، اروِ من 7.5 إلى 10 سم بعيدًا عن النبات، لتشجيع نمو الجذور دون غسل النباتات. تحب الطيور والسناجب والحلزون بذور عباد الشمس، ويمكن أن تنخرها حتى قبل ظهور البراعم. غطِّ الأرض بالشبك لتجعل ذلك صعبًا دون إعاقة البراعم. ضع طارد الحلزون في دائرة مكونًا حاجزًا لمنطقة الزراعة. إذا كان هناك غزلان في تلك المنطقة، حاوط النباتات بسلك بمجرد أن تبدأ الأوراق بالنمو. يمكنك استخدام 90 سم من الأسلاك لمحاوطة الأوراق واستخدام بضعة أعمدة من الخيرزان بارتفاع حوالي 2 متر لرفع الأسلاك عندما ينمو عباد الشمس. يضمن لك ذلك حماية النبات من الغزلان. بمجرد تكوين النباتات للساق والجذور، قلل الري ليصبح مرة أسبوعيًا. اروِّ بسخاء أثناء الدورة الأسبوعية وزِدّ كمية المياه في الطقس الحار. يحتاج عباد الشمس إلى مياه أكثر من الزهور السنوية الأخرى. الفترة قبل وبعد نمو براعم الزهور هي وقت حرج، وعدم الحصول على الماء الكافي خلالها يمكن أن يضر بالنبات. استمر في ري عباد الشمس مرة أسبوعيًا حتى تبدأ براعم الزهور في التكوين. بمجرد أن يصبح طول الزهور حوالي 7.5 سم، أزِّل الزهور الصغيرة والضعيفة حتى تصبح متباعدة على بعد لا يقل عن 30 سم. ينتج عن ذلك عباد شمس أكبر وأكثر صحة، ما يؤدي إلى ظهور سيقان أطول وزهور أكبر. تخطَّ تلك الخطوة إذا كنت تريد زهور صغيرة لعمل باقات من الورد أو إذا بدأت الزراعة في تلك المسافة لتبدأ بها. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتتمتع به، فلا يُنصح بالتسميد لأنها تنمو بشكل جيد دون الحاجة لذلك، بل إنها يمكن أن تعاني من التغذية الزائدة. لكن في المقابل إذا كنت تحاول زراعة عباد شمس أكثر طولًا أو كمحصول، قلل السماد في الماء وصُبه في خندق حول النباتات بعيدًا عن القاعدة. الأسمدة المتوازنة والغنية بالنيتروجين أفضل خيار.  هناك خيار آخر هو وضع أسمدة بطيئة مرة واحدة لتعمل في التربة. قد تحتاج النباتات التي يزيد طولها عن 90 سم إلي دعامات مثل الأصناف التي تنتج فروعًا كثيرة. اربط الساق على الدعامة باستخدام قطعة قماش أو المواد الناعمة الأخرى. يُزهر عباد الشمس غالبًا بعد 30-45 يومًا. في نهاية تلك الفترة، سيبدأ الظهر الأخضر لرأس الزهرة بالتحول إلى اللون البني. إذا كنت تريد جمع البذور لتجفيفها أو للزراعة في السنة المقبلة، غطِّ الظهور بأكياس ورقية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите, чтобы почва была влажной. Защищайте растения от вредителей. Зрелые растения поливайте реже. При желании или при необходимости проредьте растения. Подкормите подсолнечники (при желании). При необходимости поставьте подпорки для растений. При желании соберите семена.


حافظ على الفخذين في زاوية قائمة مع ربلة الساق (بطة الرجل). حافظ على كتفيك في وضعية مستقيمة ومُربعة. رأسك مستقيمة لأعلى ورقبتك وظهرك وكعب قدمك متوازيين.  حافظ على محاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. يساعدك ذلك على تجنب التحدب بظهرك أو الإمالة للأمام، وهو ما قد يحدث بشكل تلقائي إذا استمر جلوسك على المكتب لفترة طويلة من الوقت. ضع يديك أسفل عظام الجلوس أثناء جلوسك على الأرضية مع الحرص على جعل كفي اليدين موجهين لأسفل. استمر في تعديل وضعيتك إلى أن تشعر بأن وزنك مستقرًا على كلا الكفين؛ هذه هي وضعية الجلوس الأمثل بالنسبة لك. يجب أن تكون قدمك مستقرة بشكل مُسطح على الأرضية وموجهة إلى الأمام. لا تجلس واضعًا قدمًا على أخرى أو تُداخل بين الكاحلين وتأكد من أن فخذيك موازيان للأرضية.  إذا كنت قصير القامة وقدمك لا تصل إلى الأرضية، فاستخدم مسند للقدمين أو كرسي الحمام الصغير أسفل الكرسي. استخدم كرسيًا مُصممًا بشكل هندسي لتوفير الدعم الصحيح للجسم؛ بمعنى أنه يقدم الدعم اللازم لكل ظهرك وكذلك لمنحنى جسدك السفلي أثناء الجلوس. تأكد كذلك من أن الكرسي مُصمم بشكل مناسب لطولك ووزنك.  إذا لم تقدر على شراء كرسي طبي مريح ومناسب لطبيعة جسدك، فعلى الأقل استخدم وسادة صغيرة لتوفير دعم الظهر اللازم في منطقة انحناء الظهر في أسفله. إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر في مكتب العمل، فتأكد من ضبط زاوية الشاشة للخلف قليلًا بحيث تجبر نفسك على الجلوس في وضعية مستقيمة. تجنب في نفس الوقت أن تضبطها بزاوية مرتفعة أكثر من اللازم بحيث تضطر إلى الميل للأمام بذقنك لرؤيتها بطريقة صحيحة.   قد تحتاج إلى تحريك الكرسي لأعلى أو أسفل (في حالة وجود هذه الخاصية) لكي تضبط رؤيتك للشاشة بطريقة صحيحة. اضبط الكرسي ووضعية جسدك بحيث يكون ذراعيك مثنيين وليسا مستقيمين للأمام. اهدف لعمل زاوية بدرجة 75 إلى 90 من عند داخل الكوع. إذا كان ذراعاك مستقيمين أكثر من اللازم، فأنت تجلس بعيدًا عن المكتب، بينما إذا كانا مثنيين أكثر من 90 درجة، فأنت إما تجلس أقرب من اللازم أو أن وضعية جسدك متحدبة وغير مستقيمة. أعد ضبط حالة مقعد السيارة للحفاظ على مسافة صحيحة بين الدواسات وعجلة القيادة. يجب ألا تكون قريبًا ولا بعيدًا جدًا عن المقود والدواسة؛ إذا كنت تميل للأمام وتمد أصابع قدميك أو تجاهد للوصول إلى مقود السيارة، فأنت بعيد جدًا، أما إذا كنت تقبع بذقنك فوق عجلة القيادة، فأنت قريب جدًا.   استخدم وسادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите, чтобы ваша спина располагалась под правильным углом к бедрам. Чтобы проверить свою осанку, сядьте на ладони. Правильно расположите ноги и ровно поставьте ступни. Подберите удобное кресло, которое поможет вам сохранять правильную осанку. Отрегулируйте монитор компьютера. Отрегулируйте водительское кресло в своем автомобиле, чтобы удерживать правильную осанку во время езды. Если вам приходится подолгу сидеть, делайте перерывы и вставайте.


حالما تتدرب على الاستيقاظ دون منبه وبعد ضبط نمط نومك فيمكنك الآن محاولة الاستيقاظ دون منبه بشكل منتظم. يُعد تنظيم غرفتك لتلائم تواترك اليومي خطوة أساسية في هذه العملية. اترك الستائر مفتوحة قليلًا بحيث ينضبط جسدك على ضوء النهار وتجنب استخدام الستائر المعتمة.   تذكر أن الشمس تشرق من الشرق، وبالتالي فإن مواجهة الجنوب في نصف الكرة الأرضية الشمالي تمكنك من تلقي المزيد من ضوء الشمس، والشمال في النصف الجنوبي كذلك. لكن إن لم تكن تحاول الاستيقاظ والشمس في كبد السماء فعليك مواجهة الشرق. إن احتجت للنهوض قبل شروق الشمس فاضبط مؤقتًا لأضواء الغرفة، حيث أنها لن تكون مسببة للخلل مثل المنبه. إن كنت تستخدم آلة ضجيج أبيض لحجب أصوات القطارات أو السيارات فعليك الكف عن استخدامها (أو استخدم آلة ذات مؤقت بحيث تتوقف قبل النهار). إن كان الطقس يسمح فأبقِ النافذة مفتوحة قليلًا بحيث تسمع أصوات الصباح التي توقظك. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة تحسن نوعية النوم خصوصًا لدى الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى. عليك أن تهدف لممارسة 30-40 دقيقة من التمارين الهوائية بمعدل 3-4 مرات أسبوعيًا. تتضمن التمارين الهوائية أنشطة مثل التمشي أو التنزه أو الركض أو السباحة أو لعب كرة القدم أو كرة السلة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والحبوب المعالجة، واستبدلها بنظام غذائي يتكون أساسًا من البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وقدر ضئيل من الدهون. يمكن أن يؤدي تناول وجبة ثقيلة وغنية بالقرب من موعد النوم إلى الإخلال بنومك أيضًا لأنها تحتاج لوقت أطول لهضمها.  جرب تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان مثل الحليب أو البيض أو الموز أو المكسرات، فقد ثبت أن التريبتوفان يساعد على حث النوم. من المرجح أنك تعرف بأن تناول كوب كبير من القهوة قبل النوم سيؤدي لتأخر واختلال النوم، ولكن العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة مثل مخففات الألم وأدوية الزكام تحتوي على الكافيين كذلك. احرص على تفقد المكونات في دوائك قبل تعاطيه عند الذهاب للنوم. إن كنت تعاني من القلق أو التوتر فجرب أخذ بضع دقائق للتأمل من أجل تصفية ذهنك قبل النوم. فكر في تشغيل موسيقى هادئة ومريحة أثناء التدرب على التنفس الموجه لمساعدتك على النوم. يمكنك معرفة المزيد في دليلنا للتأمل من أجل النوم هنا: [١] حافظ على درجة حرارة مريحة أثناء النوم. قد تشعر بالرغبة في التدفئة بأكبر قدر من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте все ко сну. Впустите в комнату звуки. Не забывайте о регулярных тренировках. Ешьте здоровую пищу. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин. Создайте комфортную обстановку для сна.


حالما تعرف فئة الهجرة التي تنتمي إليها فعليك جعل قريبك أو رب عملك يقدم عريضة هجرة لك. في بعض الحالات النادرة، يمكنك التقدم بها بنفسك.   إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة، فيجب أن يرسل قريبك نموذج I-130. إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر رب عملك، فيجب عليه إرسال نموذج I-140. إن كنت رائد أعمال مستثمر للمال فعليك تقديم نموذج I-526. إن كنت في فئة خاصة مثل الأرامل فعليك تقديم النموذج I-360.  إن كنت لاجئاً أو طالباً للجوء السياسي فليس عليك تقديم العريضة إن كنت مطابقاً لمتطلبات تعديل حالتك. حالما يقوم قريبك أو رب عملك أو تقوم أنت بإرسال العريضة الأولية فعليك التحقق من توافر التأشيرة قبل إرسال نماذج التقديم المتبقية. يختلف عدد التأشيرات المتاحة طبقاً لفئة الهجرة التي تتبعها والدولة التي تهاجر منها.   ثمة عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة للأشخاص المتقدمين للحصول على الجرين كارد عبر أحد أفراد العائلة.  ثمة عدد محدود من التأشيرات المتاحة لمن يتقدمون للحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة ذي صلة قرابة غير مباشرة ولأغراض العمل. ستتلقى تاريخ أولوية وتُوضع على قائمة انتظار إلى أن تُصبح التأشيرة متاحة.  ستتلقى "نشرة تأشيرة" تسمح لك بالتحقق من موقعك في صف انتظار التأشيرة. عليك الانتظار حتى توافر التأشيرة قبل إرسال هذا النموذج. اقرأ التعليمات على النموذج واحرص على إرسال كل المستندات والمعلومات اللازمة. احرص على إرسال نماذجك إلى العنوان الصحيح.   إن تقدمت للحصول على الجرين كارد عبر قريب مباشر فبإمكانك إرسال النموذج I-485 في نفس وقت إرسال قريبك لعريضتك، فهناك عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة في هذه الفئة. رسوم إرسال النموذج هي 1070 دولاراً.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заполните правильное ходатайство. Проверьте наличие визовых квот по вашей категории. Заполните форму I-485 «Заявление о регистрации на постоянное место жительство или изменение статуса».


حان الوقت بعد قضاء وقت كصديقين لخوض حديث صادق عن تاريخكما معا وتحديد إمكانية وجود مستقبل رومانسي. رغم أن التواصل بالرسائل وعبر الكمبيوتر وسيلة شائعة للتواصل في علاقة قائمة فإن المناقشات الحميمية كهذه يجب أن تكون شخصية. ادعُ شريكك السابق لتناول العشاء أو الذهاب إلى مقهى مفضل لكما. إن كان شريكك السابق يحب أحد ملابسك جدًا فارتدها ثانية. شاركه ذكرى لطيفة معًا، وقابله في مكان اعتدتما الذهاب إليه معًا. إن اشترى أي مجوهرات خاصة لك فارتدها خلال النقاش، فهذا سيرسل رسالة واضحة مفادها أن مشاعرك تجاهه ما تزال موجودة. أول شيء تقوله لشريكك السابق مهم جدًا. إن قلت كلامًا خاطئًا فستفقد فرصة استعادته. عليك فهم أنه رغم عدم تواجدكما معًا في الوقت الحالي فإن مشاعره تجاهك ربما ما تزال متقدة.  توجد طرق عديدة لمقاربة المحادثة، ولكن أحد الطرق الآمنة هي بقول شيء مثل "لقد رغبتُ بمحادثتك عن علاقتنا ومعرفة أحوالك". عبر عن ندمك لعدم نجاح العلاقة بينكما واسأله إن كان يمكنك الحديث عنها الآن بعد اكتسابك لمنظور. دع المحادثة تمضي بشكل طبيعي. إن كان شريكك السابق يبدو بحال جيد وأخبرك أنه يواعد شخصًا آخر فقد تقرر عدم تضييع وقتك بمحاولة إقناعه بالعودة معًا، ولكن إن بدا أنه ما يزال يكن لك المشاعر فيمكنك التدرج في الحديث عن إمكانية محاولة استعادة العلاقة. . فكر بعمق في أي شيء فعلته أو لم تفعله وأدى للمساهمة في انتهاء العلاقة، ثم اعتذر لشريكك السابق بطريقة لائقة. تحمل كامل مسؤولية فعلتك دون لوم شريكك السابق أو اختلاق أعذار أو توقع اعتذار (أو حتى مسامحة) بالمقابل. ربما ساهم شريكك فعلًا في المشكلة، ولكن لا يمكنك الاعتذار عن خطأ شخص آخر، بل الاعتذار عما فعلتَه فقط. لا تضمنه في الاعتذار ومن المرجح أنه سيعتذر لك بالمقابل.   تجنب استخدام كلمة "ولكن". تعني جملة "أنا آسف، ولكن..." أنك تقول "أنا غير آسف". لا تقل كذلك "أنا آسف لشعورك بهذا" أو "أنا آسف إن شعرت بإهانة". يجعلك هذا تبدو وكأنك تلومه بدل الاعتذار له.   يجب أن يكون الاعتذار الحقيقي مكونًا من الآتي: الندم، والمسؤولية، والإصلاح. تشير الخطوة الأولى لأسفك عما فعلته، والثانية تضع المسؤولية عليك دون اختلاق أعذار أو لوم شخص آخر، والأخيرة تعرض إمكانية إصلاح الموقف أو تغيير سلوكك في المستقبل.مثال: "أردتُ الاعتذار عن تجاهلي لك كل تلك الأوقات التي أردتَ قضاءها معي. لا بد أنك شعرت بالتجاهل. سأحاول جاهدًا من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пригласите бывшего партнера на разговор. Используйте воспоминания о прошлом в своих интересах. Продумайте свои слова. Извинитесь


حاول ألا تصير محبطًا ولا غاضبًا أمام الطلاب الآخرين، فيجب عليك كقدوة أن تريهم أن التفاؤل والسلوك الجيد مفاتيح للنجاح حتى في المواقف الصعبة. يمكنك مثلًا إذا كان الطلاب الآخرون يشتكون لأن الحفل الراقص قد أُلغيأن تقول شيئًا إيجابيًّا بدلًا من مجرد الشكوى مثلهم مثل "أعرف أن إلغاء الحفل الراقص شيء مزعج، ولكن علينا أن نفكر معًا في شيء ممتع لنفعل في تلك الليلة." تعامل باحترام سواء مع الطلاب الآخرين أو المعلمين أو العاملين بالمدرسة. سينظر الطلاب الآخرون لك ليعرفوا السلوك المقبول، فكن قدوة حسنة لهم، فقد يظن الطلاب إذا تصرفت وأنت رئيس الفصل بطريقة قليلة الاحترام أن هذا السلوك مقبول. شارك بنشاط في الفصل وسلم واجبك في موعده. تحدث لمعلمك أو احصل على مساعدة معلم خاص إذا كانت مادة بعينها صعبة عليك حيث سيلاحظ الطلاب الآخرون الجهد الذي تبذل في دراستك. لا تكذب على الطلاب ولا على المعلمين ولا تختلق الأعذار. قل الحقيقة إذا نسيت مثلًا حل واجبك. أرِ الطلاب الآخرين أن قول الحقيقة دائمًا أفضل من الكذب حتى عند الخوف من العواقب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Показывайте позитивное отношение. Уважайте других. Хорошо учитесь. Не лгите.


حاول ألا تقلق نفسك بشأن الكوابيس التي قد تراودك ليلًا، بشكل يجعلك تصاب بمزيد من القلق والتوتر والخوف إلى حد الإصابة الفعلية بالكوابيس.  فكر في أمور إيجابية بدلًا من القلق والخوف. فكر في شخص ما تحبه أو مكان ما تشعر فيه بالأمان. فكر في تحسن حال نومك من خلال تفكيرك في تلك الأمور الإيجابية. حاول التخلص من كل الأفكار المخيفة والمقلقة التي تراودك عند ذهابك للفراش من أجل النوم، حتى تتجنب استحضار هذه الأفكار في شكل حلم مزعج.  بمجرد شروعك في النوم، حاول التركيز على إيقاع أنفاسك. قم بالتركيز على الشهيق والزفير أثناء التنفس. إذا بدأت التفكير في أمر آخر، عُد مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. يساعدك التركيز على أنفاسك على بناء الشعور بالهدوء والراحة دون تعكير صفوك. حاول ألا تشغل بالك بالأفكار السلبية أو المخيفة أثناء شروعك في النوم، اجعلها تستسلم لسيطرتك على أفكارك. انتبه لأفكارك أثناء اليوم بأكمله، في حال بدأت التفكير في أمور مخيفة أو مقلقة، حاول أن تستبدلها بأفكار أكثر إيجابية.  فكر في مشاكلك بشكل منطقي لتتجنب القلق غير اللازم. لا تزد من توترك بشكل مبالغ فيه، حاول أن تفكر بموضوعية بقدر الإمكان. استخدم خيالك في التفكير في مساحة آمنة يمكنها أن تساعدك على التخلص من التوتر والقلق عند الشعور به، حيث تقوم بأخذ أفكارك إلى هذه المساحة في كل مرة تشعر فيها بالضغط النفسي والعصبي، ثم تعود منها إلى الواقع وأنت تشعر بالاسترخاء والهدوء.  ابحث عن مساحة آمنة حقيقية تشعر فيها بالراحة للذهاب إليها عند الحاجة. تخيل مساحتك الآمنة والتي يمكنها أن تكون أي مكان في العالم، حقيقي أو خيالي طالما يساعدك على الاسترخاء ويُشعرك بالأمان. قم بتوظيف كل حواسك في عملية التخيل. شاهد بعينيك، اسمع، استخدم أنفك في شم الروائح، المس، بل وتذوق الشعور بالأمان. حاول التخلص من أي شعور بالتوتر والضغط في جسدك. استمر في مساحتك لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، حتى تشعر بالراحة. ارجع إلى الواقع تدريجيًا من خلال فتح عينيك والبقاء جالسًا بهدوء لبضع دقائق أخرى. راقب أفعالك الناتجة عن مشاعرك السلبية، وتأكد أنها تتسبب في مزيد من الشعور بالقلق وحسب. إذا ما وجدت نفسك تتصرف بشكل ناتج عن الخوف أو القلق أو الاندفاع، توقف في الحال.  توقف عن التصرفات اتي قد تضر بصحتك ونفسيتك. توقف عن الإفراط في تناول الكحول على سبيل المثال. استبدل هذه التصرفات بأفعال أخرى تساعدك في التخلص من التوتر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Следите за своими мыслями. Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. Изучите свои действия. Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне.


حاول أن تبقي جسمك مرطبًا، لأن الجفاف قد يسيئ حالة حلقك. اشرب ما لا يقل عن 250 إلى 300 مل من الماء يوميًا، فضلًا عن المشروبات الساخنة، مثل: المشروبات العشبية. يمكنك أيضًا تناول السوائل عن طريق شرب الحساء الساخن أو غيره من السوائل الساخنة كجزء من وجبات الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك جيدًا لإزالة أي بكتيريا قد تسبب حكة الحلق. إذا كانت حكة الحلق ناتجة عن رد فعل تحسسي، مثل: الحساسية الموسمية، فقد يساعد تنظيف لسانك على إزالة حبوب اللقاح التي قد تسبب حكة الحلق.  يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء المالح بعد كل تنظيف لفمك. احرص أيضًا على الالتزام بروتين التنظيف لإزالة أي بكتيريا أو بقايا للطعام في فمك. إذا كان عملك يسبب لك التعرض للمهيجات -مثل: التعرض لغبار الأسمنت أثناء العمل أو الجسيمات في المصانع والمطاحن- ارتدِ قناع الغبار لمنع استنشاق الجسيمات. دخان التبغ أو الهواء الجاف والبارد. يمكن أن تسبب العوامل البيئية، مثل: التدخين والملوثات والجفاف والهواء البارد التهابًا قد يزعج حلقك. إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في الحد من تهيج الحلق. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء البارد والجاف، فقم بلف وشاح حول فمك. إذا كان الهواء في منزلك جافًا، فحاول شراء جهاز ترطيب للهواء. قد تواجه في الواقع زيادة مؤقتة في الحكة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون هذا لأن النيكوتين يضعف الحساسية. تغلب على هذه المشكلة بالغرغرة بالمياه المالحة وسوف تهدأ الحكة في وقت قريب. يمكنك أيضًا تهدئة حكة الحلق بزيادة الرطوبة. يمكنك عمل حمام بخار للوجه للمساعدة في تخفيف حكة حلقك أو وضع وعاء من الماء على الموقد ليغلي ثم ضع وجهك أمام البخار. خيار آخر سهل هو أخذ حمام بخار طويل مع إغلاق باب الحمام والتنفس بعمق في الحمام لامتصاص الرطوبة في الهواء. يمكنك أيضًا تثبيت جهاز ترطيب في غرفتك. قد يكون من الأسهل أن تنام في الليل مع حكة الحلق إذا كان الهواء رطبًا في غرفة نومك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте много жидкости. Следите за чистотой языка и ротовой полости. Защитите себя от раздражителей дыхательных путей вроде табачного дыма и сухого холодного воздуха. Дышите паром.


حاول أن تتذكر أن "أغلب" المزحات تكون محاولات طيبة للطرافة. أحيانًا، نأخذ أرخص الطرق للطرافة، ويأخذ ذلك أحيانًا شكل توجيه الإهانة لشخص ما. إذا كانت الإهانة موجهة لك، حاول أن تتذكر أن هذا الشخص يحاول فقط أن يكون ظريفًا - الأمر متعلق “به أو بها” أكثر مما هو متعلق "بك."  ربما كانت المزحة ذات طبيعة جيدة، لكن تم صياغتها بشكل سيء. أو ربما أساء المازح الحكم على مدى حساسيتك تجاه موضوع معين. أحيانًا ما يمزح الناس بشأن مواضيع حساسة، بهدف تقديم الدعم لمن يحتاجه أو لتخفيف التوتر. تَحرَّى الجو العام. إذا كان الهدف من المزحة أن تكون خفيفة (بدون نية جرحك أنت أو شخص آخر)، إذًاً يمكنك أخذها بطريقة لطيفة في المقابل. يمكنك أن ترد على المازح بمزحة للحفاظ على مسار الحوار، أو يمكنك الابتسام وتجاوز الأمر.  ابقِ مزاحك خفيفًا عند محاولة مداعبة المازح. ابق في عين الاعتبار أن المازح يحاول أن يكون لطيفًا ويمرح معك. إذا كان هناك اتجاه خفي نحو القسوة أو التهديد، فقد تحتاج إلى توجيه المزاح بشكل ملائم مع المازح. بعض الناس عادًة ما يتصرفون بشكل أحمق ببساطة، أو نيتهم طيبة لكن لديهم مشكلة في صياغة الأشياء. في هذه الحالات من الأفضل أن تترك الأمر يمر. قد يكون لشخص ما خفة دم لاذعة. اعلم أن ذلك مجرد جزءًا من حس فكاهته وهو لا يعني أي أذى.  لدى جميعنا عيوب. الشخص الذي يتميز بشخصية ساخرة في الغالب لن يقوم بتغييرات كبيرة في الشخصية، لذا لا يوجد فائدة من الغضب منه وإيذاء العلاقات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Предполагайте об окружающих лучшее. Примите во внимание окружающую обстановку. Учтите источник шутки.


حاول أن تتفهم بشكل أكبر الطريقة التي يشعر بها والديك تجاه الموقف وأسبابهما. من الأرجح أنك لست السبب الوحيد خلف تصرف والديك بقسوة. فهما مثلك تمامًا، لديهما ضغوطهما ومخاوفهما وعلاقاتهما، ومن المحتم أنهما في لحظة ما سينفجرا جراء كل هذا، وقد يحدث معك، وهذه ضربية أن تكون جزءًا من عائلة.  هل هناك طرق لمساعدة والديك ليتعاملا مع ضغوطهما؟ قد يساعد قيامُك بعمل أو اثنين من أعمال المنزل على استرخائهما وأن يكونا أكثر سعادة. هل مخاوف والديك وتصرفهما بقسوة أمر كبير ويؤثر على مجرى الحياة كلها؟ أم أنهما يعانيان من مزاج سيئ بسبب العمل، أم أنهما حقًا قاسيان؟ اسأل نفسك إن كان والداك خارج هذه الأحداث الصغيرة يحبانك ويدعمانك ويهتمان بك أم لا. كل الآباء يغضبون من وقت لآخر، لكن هذا لا يعني أنهما يكرهانك. إن سارعت إلى شجارٍ في كل مرة ترى أن والديك يعاملانك بقسوة، فسوف تستمر دائرة الغضب هذه بينكم. لكل منا أيامه الصعبة، حيث المزاج المتعكر والاعتقاد الخاطئ أن أحدهما تعمد إيذائك. إذا تشاجرت مع والديك في كل مرة يغضبان فيها، فأنت ستساعد على توسيع نطاق الحِدة بينكم. وبدلًا من ذلك، كن نفسك واختر معاركك بحكمة. اخرج وحدك لبضع دقائق إذا شعرت بالانزعاج. في الغالب ستنسى سبب غضبك وكذلك هما. كن أنت الشخص السعيد في المنزل، فالتفكير الإيجابي الداعم مُعدي، وقد ثَبُت أنه يحول دون تنمر وغضب الكثيرين. كل ما عليك فعله هو عدة خطوات بسيطة وسهلة:  اشكر والديك يوميًا على شيء ما. سواء أكانت وجبة عشاء أو خطة لقضاء الأجازة أو حتى قفاز كرة جديد، كل ما يهم هو أن تعبر عن امتنانك. دع والديك يعلمان أنك تحبهما. أشياء صغيرة مثل "بطاقة بسيطة في عيد ميلادهما أو عناق سريع قبل المدرسة أو كلمة "أحبكما" قبل أن تخلد إلى النوم، تساعد عن تقليل الحدة بينكما أكثر من أي شيء. اعتذر إذا اخطأت. واجه غضبهما، واعترف بخطئك. فإذا سيطرت على الموقف، هذا سيتيح فرص أقل لهما ليغضبا. سواء أكانت مجموعة من أصدقائك تشاركك ناديك أو معك في نشاط رياضي أو في مجموعات الدعم وغيره، رَتِب معهما موعدًا لتتقابلوا، واطلب من والديك الإذن للذهاب معهم. وإذا كانت هناك مثل هذه المجموعات بين أصدقائك، فاسألهما إن كان بإمكانك الإنضمام إليهما. فمثل هذه التجمعات يمكنها أن تساعدك في تشكيل هوية إيجابية وهدف لك خارج المنزل. الخروج من المنزل هو طريقة جيدة لتجنب التوتر بين الوالدين وأولادهما. لديك حياتك لتعيشها، ولا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь понять мотивы родителей. Сохраняйте спокойствие и с уважением относитесь к родителям, даже если они ведут себя не так, как вам хотелось бы. Противопоставляйте негативу позитив. Окружите себя понимающими друзьями. Знайте, в какой момент нормальное отношение родителей переходит в насилие.


حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني على هاتفك المحمول أو على جهاز كمبيوتر آخر حيث إن المشكلة ستكون متعلقة بجهاز الكمبيوتر إن تمكنت من تحميل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر. إن لم يعمل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر، يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بالشبكة المستخدمة أو بالموقع الإلكتروني نفسه.  حاول أن تفتح الموقع الإلكتروني على جهاز آخر متصل بالشبكة إن أمكن ذلك وبجهاز مختلف غير متصل بالشبكة. أسهل طريقة لتنفيذ ذلك هي فتح الموقع الإلكتروني من هاتفك المحمول أثناء اتصاله بنفس الشبكة التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر ثم فصل الشبكة اللاسلكية وتحميل الصفحة باستخدام اتصال البيانات الخاص بشبكة المحمول. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إن كانت المشكلة متعلقة بشبكتك أم بالموقع الإلكتروني نفسه. من المرجح أن يكون الموقع الإلكتروني متوقف عن العمل إن لم تتمكن من تحميله على أي جهاز بغض النظر عن الشبكة التي تتصل بها ويمكن التأكد من ذلك عن طريق استخدام خدمة مراقبة مثل "Is It Down Right Now?" (iidrn.com). عادة ما تؤدي عملية إعادة تشغيل الجهاز إلى إصلاح المشكلات التي تواجهها، لذا أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وحاول أن تفتح الموقع الإلكتروني من جديد. قد تكون هناك إعدادات غير مضبوطة بشكل صحيح في المتصفح، لذا جرّب متصفّح إنترنت مختلف لترى ما إن كان بإمكانك تحميل الموقع الإلكتروني. إن كنت تستخدم المتصفّح الافتراضي ولم تكن تمتلك أي متصفحات أخرى، يمكنك تنزيل وتثبيت متصفّح مجاني آخر بسرعة مثل فايرفوكس أو كروم أو أوبرا. يمكن أن يتداخل مضاد الفيروسات مع القدرة على تحميل مواقع معيّنة، لذا جرّب أن تقوم بتعطيل مضاد الفيروسات ومن ثم تحميل الموقع الإلكتروني.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة مضاد الفيروسات في لوحة النظام واختر "تعطيل" أو "إيقاف". يمكن أن يظهر تحذير يفيد بأن هذه العملية غير آمنة. احرص على إعادة تفعيل مضاد الفيروسات من جديد بعد انتهاء الاختبار. يمكن أن تتأثر البيانات المنقولة من وإلى مواقع محدّدة بسبب جهاز الراوتر أو المودم ويمكن أن تؤدي إعادة ضبط هذه الأجهزة إلى التمكن من الوصول إلى الموقع الإلكتروني مجددًا.  افصل كابلات الطاقة من جهازيّ المودم والراوتر (إن كنت تمتلك جهازين منفصلين) وانتظر لمدة دقيقة تقريبًا. وصّل المودم مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. وصّل جهاز الراوتر مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. حاول أن تزور الموقع الإلكتروني من جديد. قد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте открыть сайт на другом устройстве или в другой сети (если возможно, используйте сотовую сеть). Перезагрузите компьютер. Попробуйте открыть сайт в другом браузере. На время отключите антивирусную программу. Перезагрузите модем и маршрутизатор. Проверьте настройки даты и времени компьютера. Убедитесь, что функция родительского контроля выключена.


حاول أن تشرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميًا لمدة أسبوع بعد إصابتك بالحرق الشمسي. سيساعد ذلك جسمك على إعادة ترطيب نفسه، مما يؤدي بدوره إلى المساعدة في عملية الشفاء. سيساعد شرب الماء أثناء تواجدك خارج المنزل على تجنّب الضربة الشمسية والحالات الطبية المتعلقة بالحرارة. في نفس الوقت، تأكد من تجنّب استهلاك أي كحوليات أثناء فترة التعافي. لن يتسبب ذلك سوى في إصابتك بالجفاف وزيادة جفاف بشرتك. هذا علاج تقليدي عند التعامل مع حرق حيث لجل الصبّار خواص مضادة للالتهاب ويمكن أن تسرّع من عملية الشفاء إذا استخدمته بطريقة صحيحة. يمكنك شراء الصبّار الذي يباع في المتاجر، لكن يفضل استخدام الجل المستخلص من النبات مباشرًة عند الإمكان.  لإخراج الجل من النبات، اقطع ساقًا كاملًا ثم شق الساق طوليًا. افتح الساق واكشط الجل خارج الساق باستخدام ملعقة أو أصابعك. ضع الجل على بشرتك بين 2-3 مرات يوميًا.  لراحة إضافية، يمكنك ملء قالب ثلج بالصبّار وتجميده، صانعًا بذلك مكعبّات صبّار يمكنك تدليك الحرق بها (لف المكعبات بمنشفة يد خفيفة قبل وضعها على بشرتك). يمكنك استخدام جل الصبار على وجهك كقناع وجه ليلي. أخرج وعاءً صغيرًا واخلط كميات متساوية من صودا الخبز ونشاء الذرة. أضف ماءً باردًا حتى تحصل على قوام سميك بشكل مناسب لفرده على بشرتك. قد يتمكن كلا المكونان الأساسيان من تقليل احمرار المناطق المصابة بالحرق الشمسي. اشطف المعجون واستخدمه مجددًا حسب الحاجة لتهدئة بشرتك. يمكنك استخدام أوراق ولحاء نبات بندق الساحرة لأغراض طبية. قد يساعد العفص الذي يحتوي عليه نبات بندق الساحرة على طرد البكتيريا وتحفيز الشفاء. ابحث عن زجاجة خلاصة بندق الساحرة في متجر الأطعمة الطبيعية المحلي لك واستخدم كرةً قطنيةً لوضع الخلاصة على بشرتك. يمكنك ملء زجاجة ورش الخل على البشرة مباشرًة لتهدئتها. أو، يمكنك غمس كرة قطنية في الخل ووضعها على بشرتك. يعرف الخل بخواصه المضادة للالتهابات أيضًا، لذا قد يساعد على تسريع عملية الشفاء. احذر لأن بعض الناس يتفاعلون مع خل التفاح بشكل سيء. يُفضل وضع كمية صغيرة منه على ظهر يدك، باستخدام كرة قطنية، قبل وضعه على جسمك بالكامل. سيساعدك ذلك على اختبار رد فعل جسمك تجاهه على نطاق ضيق للتأكد من أنك ستكون على ما يرام. يقسم الكثير ممن يستخدمون العلاجات الطبيعية بفعالية البطاطس في تقليل الألم والالتهاب! استخدم سكينًا لتقطيع عدة حبات من البطاطس إلى شرائح...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте больше воды. Наносите алоэ вера. Приготовьте пасту из пищевой соды. Используйте гамамелис. Наносите на поврежденный участок яблочный уксус. Прикладывайте к месту ожога ломтики картофеля. Прикладывайте йогурт с живой культурой. Носите свободную темную одежду. Замаскируйте красноту с помощью косметики.


حاول أن تقوم بتعليق أكبر قدر من الملابس في الخزانة، هذا سوف يساعدك لاحقًا على بحث وإيجاد ما تحتاجه منها، وسيساعدك على استغلال المساحة، ولا تكتفي بتعليق الملابس فقط، بل قم أيضًا بترتيبها بطريقة تساعدك على إيجاد ما تحتاجه بسهولة، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تنظيم ملابسك.   رتب ملابسك وفقاً للموسم. بعد أن قمت بتخزين الملابس التي لن تحتاجها في الستة أشهر القادمة، قم بترتيب الملابس الموجودة الآن أمامك، فإذا كنت في فصل الصيف على سبيل المثال، ضع ملابس الصيف أولاً، ثم اتبعها بملابس الخريف. رتب ملابسك تبعًا لنوعها، بحيث تضع السراويل مع بعضها وكذلك القمصان أو الفساتين وهكذا. رتب ملابس العمل الرسمية والملابس غير الرسمية بطريقة تسهل الفصل ما بينهم، حتى تساعدك على ارتداء ملابسك في الصباح والاستعداد للعمل. رتب ملابسك تبعًا للأكثر استخدامًا، يمكنك أن تختار أي طريقة لترتيب ملابسك لكن في كافة الأحوال حاول أن تضع الملابس المفضلة، مثل سراويل الجينز التي ترتديها باستمرار، في أكثر الأماكن الواضحة التي يسهل الوصول إليها. إذا أردت أن ترتب الخزانة بدقة متناهية، يمكنك أن تستخدم شماعات تعليق مختلفة الألوان لكل نوع من الملابس، على سبيل المثال، يمكنك أن تستعمل الشماعات الزرقاء لتعليق القمصان، أو أن تعلق ملابس العمل الرسمية على الشماعات الخضراء، وهكذا. يمكنك أن تفكر أيضًا في إضافة قضيب تعليق آخر لتضع عليه مزيد من الملابس. بعد أن تعلق كل الملابس التي تستخدمها باستمرار، عليك أن تبحث عن مكان آخر في الخزانة لتضع فيه العلب البلاستيكية التي تحتوي الملابس الإضافية المتبقية التي تستخدمها بمعدل أقل، أو التي تحتوي على الملابس التي لا تحتاج إلى تعليق، مثل ملابس ممارسة الرياضة، وهذه بعض الأفكار:   استغل المساحة أسفل الملابس المعلقة، وضع بعض الصناديق البلاستيكية في المساحة الموجودة تحتها. إذا كان لديك مساحة داخل الخزانة، يمكنك أن تضع دولاب ملابس صغير داخلها، سيوفر عليك الكثير من الوقت والمساحة. فكر في تركيب منظم لخزانة الملابس، لأنه قد يوفر طريقة أكثر فاعلية لترتيب ملابسك المتبقية. إذا كان هناك مساحة فارغة أعلى الخزانة، يمكنك أن تستخدمها في تخزين الملابس كبيرة الحجم مثل المعاطف الشتوية والملابس الشبيهة الأخرى التي يسهل تمييزها. قد تأخذ الأحذية حيزًا كبيرًا داخل الخزانة، لذلك عليك أن تبدأ في ترتيب الأحذية مستغلاً المساحة بالطريقة المثلى فور أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Развесьте одежду и упорядочьте ее. Разложите вещи, которые должны храниться на полках или в ящиках. Организуйте обувь.


حاول أن تكون أكثر إبداعًا وفكر خارج الإطار المعتاد. ينجذب المعجبون بك إلى سلوكك الغامض، والإبداع علامة على غموض الشخص وثقته في نفسه. يُظهر الإبداع أنه بوسعك أن تكون مرحًا ومنضبطًا وأنك تنظر إلى العالم من منظور فريد. شارك هذا التفرد مع معجبيك للحفاظ على غموضك.  لا يشترط أن تكون فنانًا كي تكون مبدعًا. قد لا تمتلك أي موهبة فنية ولا بأس بذلك. كن مبدعًا في إجاباتك على الأشخاص أو في حلولك للمشاكل أو حتى في كيفية الوقت الذي تقضيه مع شريك حياتك. على سبيل المثال، بدلًا من اقتراح تناول وجبة عشاء ومشاهدة فيلمٍ ما، كن مبدعًا وخذ شريك حياتك إلى مكانٍ لم يسبق له الذهاب إليه، مثل متنزه المدينة أو إلى التنزه مع جلب كتاب أشعارك المفضل لقراءته. إن عدم توقعك يمكن أن يضفي على سلوكك الغموض. لا يعني ذلك أن تتصرف مع الأشخاص بطريقة معتادة ومتوقعة أو إرباكهم أو حتى جرح مشاعرهم. أن تكون شخصًا غير متوقع يعني ببساطة تحدي روتينك ونظامك المعتاد من حينٍ لآخر. سوف يوضح ذلك أن هناك بعض الأسرار في جعبتك وأنك شخص شيق.  على سبيل المثال، إذا كنت تحتسي فنجانًا من القهوة كل يوم في طريقك إلى العمل، اذهب إلى ممارسة رياضة الركض بدلًا من ذلك في أحد الأيام. أو إذا كنت تنتظر أن يتصل بك شخصٌ ما، فاجئه بمكالمة هاتفية. إذا انجذبت إلى شخص ما، فمن المحتمل أنك أخذت علاقتكما لمستوًى آخر. تذكر أنك يمكنك أن تكون غامضًا وتبادل هذا الشخص المشاعر والاهتمام في الوقت نفسه. يميل الناس إلى الانجذاب إلى من يشعرون أنهم يبادلونهم نفس المشاعر، لذلك بادله نفس المشاعر التي يكنها إليك. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون غامضًا وأن تحضر الزهور للشخص الذي تحبه مع إرفاق رسالة بسيطة مكتوبٌ فيها: "أفكر فيك". تعني هذه اللفتات الصغيرة الكثير، خاصةً من الشخص الغامض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Мыслите нестандартно. Будьте непредсказуемы. Не забывайте отвечать взаимностью.


حاول أن تكون العلاقة بينكما في صورة جديدة إلى حد كبير إن حالفك الحظ وارتبطت بفتاتك مرة أخرى،. يمكنك مع ذلك الاستمتاع بما كنتما تحبانه مسبقًا، مثل: برامج التلفاز ومطاعمكما المعتادة، ولكن من المهم أن تقوما ببعض الأنشطة الجديدة حتى لا تبدو علاقتكما الجديدة أنها نسخة من محاولتكما السابقة.  يمكنك تذكر لحظاتكما السعيدة ولكن تجنب ذكر الفترات السيئة إلا إذا استطعتما الضحك عليها. لا تفترض ضمان وجودها في حياتك، فارتباطها بك مجددًا لا يعني أن تتغافل عن إعلامها بشكل دوري أنك تهتم بها. تأن. تعامل معها وكأنك تواعدها لأول مرة بدلاُ من الاستكمال من حيث وقفتما. لا تقضيا كل وقتكما سويًا في أول الأمر، حتى وإن كان هذا ما كنتما تفعلانه سابقًا. لا تكن قلقًا دائمًا حول احتمالية انتهاء العلاقة مرة أخرى، ولكن ضع في حسبانك أسباب انفصالكما، فإن كان السبب يرجع إلى قضائك الكثير من الوقت مع أصدقائك ووجدت نفسك تقضي معهم معظم وقتك مجدداُ، فعليك الحد من تكرار هذه الخطأ، أما إذا كان السبب يعود إليها، فتحدث معها عن ذلك بصدق. تذكر كيف شعرت بالسوء حين ارتكبت هذه الأخطاء أول مرة. لا داعي لتكرار اختبار هذا الشعور مرة أخرى. من المهم أن تكون على وعي بما ارتكبت من أخطاء، ولكن لا تصبح مهووسًا بها وإلا ستفشل علاقتكما قبل حتى أن تبدأ من جديد. إذا حدثت أية مشكلة، تذكر ما حدث في المرة السابقة وكن حذرًا. لا تكن خائفًا على الدوام من إفساد الأمر وإلا لن تستطيع التمتع بعلاقتكما. تستطيع فتاتك ملاحظة إذا كنت شديد القلق حول إفساد الأمر، وهذا لن يجعل علاقتكما ممتعة بالنسبة لها. لا بأس من إحداث تغيير جذري للأفضل حتى تكون في علاقة ما، ولكن لا تكن شديد العزم على التغيير بالصورة التى قد تجعلك متوترًا للغاية. فقد ارتبطت بك هي في أول الأمر لأنها أحبت من تكون، فلا تنس أن تريها ما تحب هي من شخصيتك.  يجب عليك أن تراجع أولوياتك إذا ما شعرت أنك لا تستطيع أن تكون على سجيتك، وذلك حتى لا تتسبب في حدوث مشكلة. كن واثقًا بنفسك. تذكر أنها تحبك أنت، ليس مجرد نسخة معدلة منك تسعى بشدة للفوز بحبها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придайте новым отношениям свежее дыхание. Не повторяйте ошибок. Не зацикливайтесь на ошибках. Оставайтесь собой.


حاول أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة، لمدة خمس ساعات قبل النوم، ستزيد من فرص نومك بشكل أفضل في الليل.  استهلاك الطاقة يولد طاقة من جديد. ممارسة الرياضة تعزز من إنتاج الطاقة عبر الميتوكندريا في الخلايا، فتمد الدورة الدموية بالأكسجين الحيوي، وتُفرز النواقل العصبية والإندورفين الذي يعتبر السبب الرئيسي في تحسين شعورك.  ممارسة بعض الأنشطة خلال اليوم قد تساعدك في التخلص من التعب الذي يواجهك أثناء العمل أو المدرسة. استعمل السلم في الصعود بدلًا من المصعد. اذهب إلى المدرسة مشيًا على الأقدام بدلًا من الحافلة. انهض وتمشّى قليلًا في المكتب لمدة 30 دقيقة. ارقص على أنغام بعض الموسيقى أثناء تفريغ غسالة الأطباق أو استمع إلى بعض الموسيقى في المكتب، إذا كان ذلك مسموحًا به. أخذ حمام سريع في منتصف اليوم أو حتى الذهاب إلى الحمام لرش بعض المياه على وجهك قد يكون له أثره في إيقاظك. حتى ولو فترة وجيزة، أخذ استراحة سريعة للحصول على ضوء الشمس والهواء النقي قد يُنعشك كفايةً لتكمل باقي اليوم. إذا وجدت أن الأرق يؤثر على عادات العمل الخاصة بك، حاول إبعاد أي مصدر للتشتيت عن مكان العمل حتى يُمكنك التركيز حينما تتوافر الطاقة لديك للعمل. ويشمل ذلك تشتيت النفس الذاتي مثل تصفح الفيسبوك.   اعمل لهدف واضح في ذهنك. سواء كان ذلك لكتابة مقال للمدرسة أو تجهيز أحد العروض للعمل، تحديد أهداف واضحة وذكية ستساعد في تنشيطك أثناء تحقيق ذلك الهدف. حاول تحديد جدول للمهام وتجنب الابتعاد عنها. حاول القيام بالأعمال الشاقة المرهقة عندما تكون يقظًا، واترك الأعمال السهلة عندما تكون أكثر تعبًا. يُمكن أن تكون منتجًا أثناء إرهاقك عن طريق كتابة بعض الإيميلات. حاول أن تعمل واقفًا، إن أمكن ذلك. سيساعدك ذلك في البقاء يقظًا بالإضافة إلى حرق بعض السعرات الحرارية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь физическими упражнениями. Слушайте заряжающую энергией музыку. Обдавайтесь водой. Гуляйте. Эффективнее работайте на протяжении дня.


حاول إيجاد طرق للتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية تُسعدك. حاول التلويين أو الرسم أو التخطيط إذا كان ذلك أمرًا يُمتعك. طلاء الأكليرك غير مُكلف ويمكن استخدامها على أي سطح. انتقل إلى الألوان وما تعبر عنه مشاعرك التي تشعر بها.  احصل على كراسة رسم غير مبطنة وحاول الرسم أو التخطيط، اصنع تناغمًا مع ما تشعر به بداخلك. تقدم العديد من مدارس الفن والمتاحف دورات رسم مجانية إذا أردت البدء في بيئة أكثر منهجية. اسمح لنفسك الداخلية ومشاعرك الداخلية بإرشادك أثناء إبداعك. قضاء بعض الوقت في الرسم يمنحك بعض الاسترخاء أيضًا. لا تحكم على قدراتك. التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية لا يعني أن تصبح ليوناردو دافنشي القادم، إنه يعني فعل الإبداع. يعني التعبير عن النفس تعلم معرفة نفسك. إطلاق العنان لجانبك الإبداعي قد يكون طريقة مدهشة وحيوية للتعامل مع ماهيتك الداخلية. تجميع الصور هي حرفة ممتعة تسمح لك بالتعبير عن نفسك. كل ما تحتاجه هو بعض المجلات القديمة أو أي شيء يحتوي على صور مطبوعة، وبعض الورق المقوى، وعلبة صمغ. ابحث عن صور لها صدى مع ما تشعر به وما تريد التعبير عنه. استخدم كلمات وعناوين لإبراز الصور المرئية. لا تقصر نفسك على الورق المقوى فقط. يمكنك تجميع الصور على غلاف دفتر يوميات مشاعرك أو على دفتر صغير. زين أي صندوق قديم، أو مجلد، أو أي شيء حولك تريد أن تعبر عن نفسك عليه. عبّر عما تشعر به سياسيًا، وروحيًا، وعالميًا، أو اجعله خاص بحياتك الشخصية. أحيانًا التعبير عن نفسك بحركة بدنية يساعدك على تفريغ مشاعرك ورغباتك الداخلية. اشعر بالراحة مع نفسك عن طريق التحرك والرقص. ارقص في منزلك بشكل خاص، أو التحق بنادي رقص. استمع إلى الموسيقى التي تناسب مزاجك والتي تستمتع بها.  إذا كنت غاضب، استمع إلى موسيقى تعكس هذا الغضب وتساعد على حركة جسدك. افعل نفس الشيء إذا كنت تشعر بالسعادة، أو الحزن، أو الخوف. حاول الرقص على موسيقى تساعدك على تغير مزاجك مثل الرقص على موسيقى تمنحك القوة إذا شعرت بالخوف أو موسيقى سعيدة إذا كنت حزينًا. التحلق أيضًا بفصول الرقص إذا أردت الانضمام إلى بيئة أكثر منهجية. يوجد استوديهات رقص التي تُقدم برامج للمبتدئين ولا تتطلب الالتزام بوقت كثير. التحق بفصل للمبتدئين لتعلم الهيب هوب، أو الجاز، أو الباليه وفقًا لأفضل ما يتناسب معك ومع شخصيتك. تُعد الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن نفسك. اكتب الشعر أو قصص قصيرة باستخدام الصور البيانية التي تعتمد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте рисовать. Создавайте коллажи. Танцуйте. Занимайтесь творческим письмом. Пойте.


حاول إيجاد موقف صعب في حياتك قد واجهته مؤخرًا. ستستخدم هذا المثال لمعرفة كيف تواجه المواقف العصيبة بصورة أفضل، كيف تفكر فيهم، ومن ثم تغير نهجك في تحسين احترام الذات.   اهتم بأفكارك عن الموقف. قم بالإحاطة علما بأي أفكار سلبية وأنت تقوم بهذا التمرين. بمجرد الانتهاء من تحديد الأفكار السلبية فيما يخص أي موقف عصيب، يمكنك البدء في الفصل فيهم. الهدف الرئيسي هو أن تدرك أنهم في نهاية المطاف بعض الكلمات والتي يمكنك أن تخطوا بها إلى الوراء وتراهم ببساطة دون تحديد هويتك بناء عليهم.   جرب كتابة الأفكار السلبية، أو تخيل أنهم مكتوبين. وهذا الأمر لمساعدتك على إدراكهم بأن يكونوا أشياء تراها، وقد أُزيلت منك. اعرض أفكارك السلبية على أنها شيء يمكنك أن تنفصل عنها. أن تقول "توقف!" هي أحد الطرق لإيقاف قوة الأفكار السلبية عليك عند العلم أنها تسري في عقلك، وقلها حتى تتوقف الأفكار السلبية. ذكر نفسك بأنك قد تعلمت طرق ضارة للتفكير في الماضي، وتتعلم الآن طرق جديدة للتفكير. ثم استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. . بعد أن تكون قادرا على الانفصال عن أفكارك السلبية، يمكنك أن تخطو خطوة للوراء والسماح لهم بالحدوث دون أن تنجر فيهم. أدرك أنك قادر على التحكم في طريقة تفكيرك وكيفية التعامل مع الأفكار السلبية، دون الحاجة للرقابة أو محاربة هذه الأفكار.   بالسماح للأفكار السلبية أن تمر دون الانخراط فيها، ستفقد هذه الأفكار سلطتها عليك. إن التعرف على الأفكار السلبية يسمح لك بإبعادهم واستبدالهم بأفكار أخري إيجابية. قد لا يزال لديك أفكار سلبية، لكن من الضروري ألا تتملكك. في حين أنه يمكنك ممارسة تقنيات القبول والالتزام بالعلاج بنفسك، إلا أن العمل مع الطبيب قد يضمن لك الحصول على أقصي استفادة من الجهود التي تبذلها. سيعمل معالجك مباشرة معك، مُخصصًا عملية القبول والالتزام باحتياجاتك الخاصة.  في قدرة الطبيب المعالج أن يساعدك بشكل صحيح على استخدام علاج القبول والالتزام لتعزيز احترام ذاتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вспомните какую-то стрессовую ситуацию из своей жизни. Отделитесь от негативных мыслей. Примите эти негативные мысли. Обратитесь к психотерапевту.


حاول العثور على مكان مريح بالقرب من مدفأة. لا تقترب أكثر من اللازم لتجنب نشوب الحرائق بالطبع، وابتعد عن الأماكن القريبة من النوافذ أو مدخل المنزل لأنها مصادر لدخول الهواء البارد. حاول بناء قلعة بالقرب من مروحة أو تكييف أو عند نافذة مفتوحة، لكن فقط في حال كانت النافذة في مكان ظليل ولا تدخل منها الشمس. يمكن أن تأتي النوافذ المفتوحة بنسيم بارد، لكن بعضها يمثل منفذًا لحرارة الشمس. سيكون من الرائع لو كان بإمكانك أن تبني قلعتك في السرداب. الطوابق السفلية جميلة وباردة خلال فصل الصيف، كما تحتفظ أرضياتها بالبرودة. ستنهار القلعة إذا استخدمت أي شيء شديد الثقل، مثل: لحاف أو بطانية سميكة. إذا كانت عواميد قلعتك من الكراسي أو الطاولات أو الكنب، فلا بد أن يكون بمقدورك أن تسدل عليهم بطانية ثقيلة أو لحاف من غير أن تسقط القلعة. بعض الكراسي لها شلتات قوية كفاية لحمل بطانية ثقيلة أو لحاف، لكن تظل هناك حاجة لسند هذه الشلتات على شيء حتى تصلح كعواميد بناء مناسبة لحمل البطاطين، لأن الجدران دائمًا بحاجة لزوايا قوية. الخداديات والمساند التي تؤخذ من الكنب وكراسي الصالونات مناسبة جدًا للجدران لأنها صلبة ومصممة بشكل شبيه بقطع البناء، وبهذا يمكنها أن تظل قائمة دون الحاجة لدعم كبير. الوسائد التي تستخدمها للنوم لا تصلح كجدران جيدة جدًا، لكنها رائعة للجلوس! استخدمها داخل قلعتك لجعل المكان أكثر راحة. لا تبنِ قلعتك في مكان يسد الباب، فتصبح في ورطة إذا حدث شيء سيئ. سوف تعيق الأبواب أي أحد يحاول دخول القلعة لمساعدتك إذا حدث أي شيء وكذلك تمنعك أنت من الخروج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь, где лучше построить крепость в прохладный день. Определитесь, где лучше построить крепость в жаркий день. Для крыши крепости используйте легкие одеяла и простыни. Тяжелые одеяла можно использовать в том случае, если стены вашего сооружения крепки и устойчивы. Для стен используйте диванные подушки. Изнутри выложите крепость мягкими, податливыми подушками. Продумайте план эвакуации.


حاول تثبيت الكيس إلى الجدار إذا كان تعليقه في السقف يقلقك. تبيع معظم المتاجر الرياضية حوامل جدارية تتضمن جميع الأدوات المطلوبة لتثبيته إلى الجدار. ننصح بهذه الطريقة فقط للجدران المبنية فعدا عن ذلك، قد تُلحق الأضرار ببيتك. تثبت ركائز الحوامل الجدارية إلى الجدار بالبراغي قرب السقف. هناك العديد من الحوامل المجانية المتاحة إذا كنت ستعلق كيسًا ثقيلًا أو كان التعليق على الجدار مستحيلًا. حتى أن بعضها مزودٌ بعجلات لزيادة الحركية. لابد من إثقال الحوامل الحرة لمنع تحركها أثناء الاستخدام. تتطلب الأكياس الثقيلة 150 كم تقريبًا لمنع الحركة بينما يمكن تثبيت الأكياس الخفيفة ب50 كجم.  ثبت سلسلة كيس اللكم بخطاف s الموجود على القائم المستقل إذا استخدمته. لن تحتاج لأي خطوات تثبيت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте настенное крепление. Купите передвижную стойку.


حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم:   المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي:   الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضًا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية:   قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте периодов пиковой солнечной активности. Оденьте подходящую одежду. Носите шляпу и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем. Постарайтесь как можно чаще оставаться в тени.


حاول في البداية تحديد ما يهمك حقًا. هل هو التفوق الأكاديمي؟ أم مسارك المهني؟ أم الشهرة والثروة؟ حدد أهدافًا تعني لك شيئًا حقيقيًا وتوافق قيمك وسوف تساعدك على الشعور بالحافز باستمرار على المدى الطويل.  حاول معرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. قد يتضمن هذا تنشئتك وما أكد عليه والديك، سواء كان المال أو المظهر أو النجاح أو التعليم. على سبيل المثال، قد ينعكس هذا أيضًا على ما تعمل وما إذا كنت تعمل في مجال التمويل أو لمنظمة غير هادفة للربح. اسأل نفسك ما الذي تنشده في الحياة. هل هو الحصول على وظيفة جيدة لتشعر بالإنجاز والتحقيق، أم لتساعد الناس؟  ضع خطة مفصلة لأهدافك في شكل تسلسل هرمي من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. بعد ذلك دوّن القيم الحياتية التي تكمن وراء هذه الأهداف. أي بمعنى، ما هو حافزك لتحقيقها. ركز طاقاتك على أهدافك التي تريدها حقًا في الحياة والتي تناسب قيمك الأساسية. على سبيل المثال، إذا تمنيت دائمًا أن تكون طبيبًا ومساعدة الناس أمر هام بالنسبة لك، فإن الذهاب إلى كلية الطب قد يكون هدفًا مناسبًا تمامًا. على الجانب الآخر، قد تشعر بعدم الاكتفاء والتحقيق إذا أردت مساعدة الناس لكن هدفك في الحياة هو العمل في مجال الإعلان.  أعد تقييم قائمة أهدافك وقارنها بدوافعك. هل تعمل دوافعك على نحو معاكس لأهدافك، أم أنهما يعملان سويًا؟ لنفترض أنك تريد أن تصبح طبيبًا، لكنك تجد أن دافعك ليس مساعدة الناس وإنما كسب الكثير من المال. هل تقبل هذا، أم أنك ستكون غير سعيد في وظيفتك على المدى الطويل؟ حالما تفكر في قيمك بعناية، فكر بشأن وضع أهداف لكل من المدى الطويل والمدى القصير. الحصول على كليهما أمر هام لتحفيزك. أهداف المدى القصير تشبه المعالم على طريق أحد أو أكثر الأهداف طويلة الأجل. أهدافك للمستقبل القريب ستساعدك على رؤية تقدمك وتبقيك على المسار المؤدي إلى نهاية أبعد.  على سبيل المثال، الهدف قصير الأجل قد يكون أمرًا مماثلًا لتسليم واجباتك في وقتها أو تجاوز الاختبارات الأسبوعية القصيرة. سوف تساعدك هذه الأهداف على الطريق إلى أهدافك طويلة المدى، كالحصول على درجة جيدة في صف حساب المثلثات الذي تدرسه أو تجاوز صف الرياضيات المتقدمة أو الانضمام إلى كلية جيدة. دوّنها مجددًا. فكر بشأن ما تريد تحقيقه في المستقبل (المدى الطويل)، لكن فكر أيضًا في كيفية تحقيقه (المدى القصير). وضْع الأهداف المحددة على الورق سيساعدك على بلورتها. اجعل القائمة في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определитесь со своими ценностями. Сосредоточьтесь на том, что важно. Сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели. Будьте реалистичны.


حاول لفت انتباهها بالنظر برقة وطيبة في عينيها. ثبت نظرك في عينها لأطول من ثانية أو اثنتين، حتى تشعر بتوقف الأنفاس والزمن من حولك ويختفي كل العالم ولا يوجد إلا أنت وهي في المكان فقط. لجذب انتباهها اجعل تحركاتك بسيطة وخفيفة كما يلي:   المس كتفها أو أعلى ذراعها أو خدها وانطق باسمها. إن مجرد قول "مرحبًا" بكل بساطة هي أكثر الطرق فعالية للفت الانتباه. من الطرق المبهمة للفت الانتباه أيضًا أن تقل "أريدك للحظة" أو "انتظري.. هناك شيء آخر". تقدم وعانقها معانقةً كاملة لترى ما إن كانت هي أيضًا تبادلك المشاعر الرومانسية. يوضح السؤال المباشر البسيط والمؤدب نواياك بشكلٍ بارز ويضع الكرة في ملعبها. حافظ على النظر في عينها خلال الحديث وأبقِ وجهك قريبًا منها كفاية حتى يمكن لكلٍ منكما التقدم تجاه الآخر فور موافقتها على التقبيل.   هل يمكنني تقبيلك؟ هل يمكننا أن تقبل بعضنا؟ هل توجد مشكلة إذا أعطيتك قبلة الآن؟ الصدق هو أفضل وسيلة دائمًا، لذا أخبرها فحسب برغبتك في تقبيلها، فهذا لا يعد وقاحة أو إجبارًا، بل رومانسية وثقة في النفس.   أرغب في تقبيلِك الآن. ما لم ترد عليك بـ "لا"، تقدم تجاهها ببطء. أرغب في إعطائك قبلة قبل أن أرحل. ما رأيكِ أن نقبل بعضنا! اكتب لها ملاحظة قائلًا "أرغب في تقبيلك" إذا ظننت أنها ستعجب بتلك اللفتة الرومانسية اللطيفة، ثم تقدم تجاهها دون كلام. لا تتعجل تجاه شفتيها، بل تقدم ببطء تجاهها. أعطِ الفتاة الفرصة للتقدم تجاهك بدورها أو الانسحاب والابتعاد عنك، فإذا كانت لا تشعر بالرغبة في التقبيل فسترفض وتمِل مبتعدةً عنك.   تقدم تجاهها ببطء. أغلِق عينيك قليلًا. اسمح لها بالاقتراب منك بعض الشيء لملاقاتك وتقبيلك. قربها منك بالمعانقة مبقيًا وجهك ملتصقًا بوجهها. إذا استمرت في التحديق بعينك فواصل تحركاتك. توجد الكثير من الأسباب الممكنة لرفضها ذلك، ولا يجب أن تقابل رفضها بالوقاحة، فربما هي ليست مستعدة لذلك بعد. احرص على الاعتذار بأدب لسوء قراءتك للأمور ثم انسَ ما حدث، فستقدر هي لك ذلك.   أنا آسف. لقد استمتعت بوقتي الليلة معك. أراكِ لاحقًا. أسأت قراءة الأمور. أنا آسف، ليلةً سعيدة. لم أقصد أن أضعك في هذا الموقف، أنا آسف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите ей в глаза и установите зрительный контакт. Если вы стесняетесь, можно задать прямой вопрос. Уверенным голосом скажите, что хотите ее поцеловать. Попробуйте намекнуть на поцелуй с помощью языка тела. Отнеситесь к отказу с пониманием и уважением.


حاول مضاعفة كمية اللون الأزرق عن اللون الأخضر حيث إن اللون الفيروزي يحتوي على نسبة من الصبغة الزرقاء أكبر من الصبغة الخضراء؛ يمكنك تجريب نسب مختلفة للحصول على نتائج متنوعة من أطياف اللون الفيروزي، إلا أن النسبة المرجعية الأساسية هي 2 إلى 1.   عند إضافة كمية أكبر قليلًا من اللون الأخضر (على سبيل المثال نسبة 2 إلى 1.5 من اللون الأزرق إلى اللون الأخضر) فإن النتيجة تكون لون فيروزي بحري داكن، أما بتقليل نسبة اللون الأخضر (أقل من نسبة 2 إلى 1) فستُنتج درجة من اللون الفيروزي الهادئ القريبة جدًا من الأزرق السماوي الحقيقي. جرب إضافة مسحة من اللون الأصفر للحصول على ظل أكثر إشراقًا من اللون الفيروزي. جرب نسبة 1 إلى 5 أو نسبة 1 إلى 6 من اللون الأصفر إلى اللون الأزرق ثم اخلط اللون الأصفر مع اللونين الأزرق والأخضر. أضف كمية قليلة جدًا من اللون الأبيض إذا كانت الدرجة الناتجة ناصعة أكثر من اللازم حيث إن اللون الأبيض يخفف من نصوع درجة اللون الفيروزي ويهدئها من دون أن يجعلها ظاهرة أكثر من اللازم. عندما تنتهي من عملية صُنع وخلط الألوان لإنتاج اللون الفيروزي ستكون مستعدًا الآن لاستخدامه بالفعل؛ تأكد أولًا أن الدرجة التي صنعتها هي الدرجة المطلوبة. يمكنك أيضًا الرسم باستخدام نفس الفرشاة التي قُمت بخلط الألوان بها لصناعة اللون الفيروزي، لكن احرص على تنظيف الفرشاة أولًا حتى تتمكن من تنفيذ الأجزاء الدقيقة بواسطتها، واحرص على تكرار نفس النسب التي خلطت بها اللونين الأزرق والأخضر في المرة الأولى في حال إذا احتجت لعمل كمية أخرى مكملة من اللون الفيروزي.  إذا فشلت في صُنع نفس الدرجة من اللون الفيروزي مرة أخرى في منتصف العمل الفني، يمكنك صُنع كمية كبيرة من الدرجة الجديدة من اللون الفيروزي وإعادة رسم الأجزاء المطلوب تلوينها باللون الفيروزي لتصبح الدرجة موحدّة ومتناغمة في اللوحة بأكملها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смешайте голубой с зеленым в отношении 2:1. Рисуйте.


حاولي أن تذهبي إلى نفس الأماكن التي يتردد عليها، فاقضي الوقت في المقهى الذي يقضي فيه وقته وادعيه إلى تجمعاتك مع أصدقائك واذهبي إلى المناسبات الاجتماعية التي تعرفين أنه سيذهب إليها؛ فمن الطبيعي أن تنمو مشاعرك تجاه الشخص كلما قضيتِ وقتًا أطول معه. حاولي أن تتعاملي معه كثيرًا إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة. تحدثي معه بين الصفوف واجلسي بجواره في الصف كلما أمكن وتناولي غدائك معه. يميل الإنسان بطبيعته إلى مواعدة شخص يشبهه، لذا العبي على أوجه التشابه بينكما إن وجدت عن طريق فعل وقول الأشياء التي تجعله يلاحظ قدر التشابه بينكما؛ فإذا كنتما تحبان مخرجًا معينًا مثلًا، ناقشي أفلام هذا المخرج معه. ابحثي عن اهتماماتكما المشتركة، كقراءة كتب الخيال العلمي أو متابعة كرة القدم، واجعليها محور الحديث. اكتشفي اهتماماته إذا كانت تروق لكِ؛ فيمكنك مثلًا الاستماع إلى فرقة موسيقية تعجبه ثم التحدث معه عن الأمر في اليوم التالي أو يمكنك أن تطلبي منه أن يذهب إلى حفلها معكِ. تصرفي على طبيعتك. لا تجبري نفسك على الاهتمام بالأشياء التي لا تروق لكِ فقط لأنها تعجبه. قد يكون ذلك قائمًا بالفعل بحكم صداقتكما، لكن اعملي على إطالة الفترة التي تقضينها معه بمفردكما لتتاح لكِ الفرصة لمغازلته ولفت انتباهه. إذا كنتِ متوترة بهذا الشأن، اذهبي معه إلى مناسبة اجتماعية كبيرة وانفردي به هناك.  يمكنك مثلًا أن تذهبي معه إلى حفلٍ ما ثم ابحثي عن ركن هادئ يمكنكما التحدث فيه على انفراد. يمكنك أيضًا أن تقضي معه الوقت في أماكن غير رسمية، فاذهبي لاحتساء القهوة معه بعد الجامعة. جربي أن تلمسي الشاب كلما أمكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في جذب انتباهه حيث يساعده ذلك على التفكير فيكِ بطريقة رومانسية؛ فيمكنك مثلًا لمس ذراعه بذراعك سريعًا أثناء احتساء القهوة أو يمكنك إمالة رأسك ناحيته أثناء مشاهدة الأفلام معًا.  قومي بشيء مغازل ومازح كمداعبة شعره. عانقيه من حينٍ إلى آخر إذا كان ذلك يتوافق مع قيمك. عادةً ما يؤدي العناق إلى تطوّر المشاعر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проводите много времени вместе. Подчеркивайте ваши сходства. Займитесь некоторыми его интересами и увлечениями. Старайтесь проводить с ним больше времени наедине. Инициируйте прикосновения при каждой возможности.


حاولي أن تفكري في اللحظات الشخصية التي تجمعكم واصنعي هدية متعلقة بذلك، وفكري فيما تبرعين فيه وحاولي أن تبتكري شيئًا مستخدمةً مواهبك، وليس الهدف هنا هو أن تصبحي أعظم فنانة، حيث أن جودة العمل الفنية لا تهم ولكن الأهم القيمة التي تحملها الهدية له.   إذا لم يكن لديكِ موهبة فنية فإن قصاصات لصور تجمعكما ستكون هدية سهلة وذات طابع شخصي. إذا كنت أصغر في السن، يمكنك استخدام قمصان بيضاء زائدة عن الحاجة ورسم تصميمات مختلفة عليها بواسطة الأقلام الثابتة، أو حتى صبغها، ويمكنك التفكير في أشياء مبتكرة لتصنعيها بملابسك الغير مستخدمة لعمل هدية رائعة له. يمكنك أن تصنعي له لوحة أو تؤلفي له أغنية أو تبتكري قطعة فنية. تعرفي على بعض أفكار الهدايا اليدوية الأخرى عبر الإنترنت. إذا ذهبتِ للمتجر لشراء أدوات، فعليكِ أن تكتبي قائمة بكل الأدوات التي ستحتاجين إليها حتى لا تضطري إلى الذهاب عدة مرات لأنك نسيت شيئًا ما، فعمل قائمة بها كل الخامات التي ستحتاجينها لصنع الهدية سوف يحول دون إعطائه الهدية في موعد متأخر، أو الأسوأ من ذلك، وهو إلغاء المشروع من أساسه في منتصف الطريق.   تذكري أن تعديل بعض الصور قد يأخذ يومًا كاملاً، لذا تأكدي من التخطيط لهديتك على حسب الوقت المتاح أمامك. من الأفضل أن يتبقى لديكِ بعض الخامات الزائدة بدلًا من نفاذها في منتصف مشروعك. بمجرد أن تستقري على فكرة، سوف تحتاجين إلى الخامات المطلوبة لعملها، لذا قومي بزيارة متجر الحرف والفنون في منطقتك، أو حتى أي سوق على شبكة الإنترنت لشراء ما تحتاجين إليه.   يمكنك مقارنة الأسعار باستخدام هاتفك المحمول أثناء التسوق في متاجر أدوات الفنون لتوفير المال. إذا قمتِ بشراء أي شيء من على شبكة الإنترنت، فتأكدي من معرفة الوقت الذي سيتطلبه شحن الخامات للوصول إليك. خذي الوقت الكافي واصنعي الهدية التي تخيلتها له. وتذكري أن الوقت والمجهود المبذول لعمل الهدية سيؤتي ثماره في الشكل النهائي، لهذا لا تفوتي أي من جوانب العمل أو تستعجلي الانتهاء، وبمجرد انتهائك منها، قومي بحفظها في مكان لن يجدها فيه.   لا تخافي من أن لا تكون الهدية مثالية، فالمهم هو الوقت المبذول والمعنى الذي تحمله هذه الهدية، وليس مدى جودتها الفنية. إذا أخطأتِ، فلا تخافي من الرجوع والبداية من جديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, чтобы сделать что-то значимое для него. Составьте список того, что вам необходимо для завершения своего проекта. Приобретите необходимые материалы в интернете или в магазине с товарами для рукоделия. Сделайте подарок.


حبالك الصوتية عبارة عن عضلات تحتاج وقتًا للإحماء حتى لا تصاب بالإنهاك. ابدأ بغناء السلالم الموسيقية ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد أن تقوم بإحماء حبالك الصوتية وتصبح على استعداد؛ يمكنك الانطلاق في ممارسة التدريبات الغنائية. قم باختيار الأغاني التي تقع بسهولة في مداك الصوتي حتى تعطي لنفسك أفضل فرصة في الغناء جيدًا وإيجاد أعظم صوت غنائي كان مخفيًا داخلك طوال الوقت.  شغل الأغاني التي اخترتها وغنّ معها إلى أن تشعر بالارتياح معها. تدرب على غناء الأغاني بدون التسجيل. يمكنك تشغيل النسخة الموسيقية لكن لا تشغل النسخة الغنائية. جرب أغاني من أنواع مختلفة. يمكن أن تكون محبًا للهيب هوب أكثر، ولكن من الممكن أن تكتشف أنك أفضل كمغني جاز أو أغاني شعبية. أعطِ كل نوع فرصته. استعمل شريط أو أي أداة للتسجيل حتى تسجل لنفسك وأنت تغني بعد الإحماء والتدريب. خذ ملاحظات بالأشياء التي تحتاج العمل عليها، وكذلك بالأشياء الجيدة. يصعب أحيانًا أن نعرف ما يحتاج إلى تحسين من غير تعليقات من الآخرين. غنِّ لأسرتك أو أصدقائك، واطلب منهم آراءً صريحة على صوتك.  تذكر: الإحماء قبل الأداء. غنّ بغرفة غير مفروشة عالية السقف، سيبدو صوتك أفضل من لو كانت غرفة منخفضة بها سجادة. بعد أن تسمع بعض التعليقات، خذها بجدية المرة المقبلة وأنت تتدرب على الغناء. تعد نوادي الكايروكي أماكن رائعة للتدرب امام الناس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Всегда разогревайте свой голос. Выберите правильные песни. Записывайте свое пение. Пойте другим людям.


حتى إذا اشتريت عبوة الواقي الذكري مؤخرًا، تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية قبل استخدامه. لا تستخدم الواقي الذكري بعد انتهاء فترة صلاحيته حيث يزيد ذلك من فرص ثقبه أو انقطاعه. لا يجب أن توجد أي قطوع أو ثقوب في العبوة. إذا لاحظت ثقبًا في الغلاف، قد يشير ذلك إلى جفاف الواقي الذكري بداخله مما يفقده فعاليته ويجعله أكثر عرضة للانقطاع. يجب أن تشعر باحتواء الكيس على بعض الهواء؛ حيث يشير ذلك إلى سلامة الغلاف الخارجي من الثقوب مما يعني بدوره أنه آمن للاستخدام. استمر في الضغط على الغلاف وادفع الواقي الذكري داخل الكيس إلى أحد أركانه. تشير حركة الانزلاق إلى أن الواقي الذكري لم يجف وأنه لا زال صالحًا للاستخدام طالما لم يتجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته.  لا ينجح هذا الفحص سوى مع أنواع الواقي الذكري التي تحتوي على المزلق. لن ينزلق الواقي الذكري الذي لا يحتوي على المزلق لكن يجب أن ينجح في اختبار الهواء. يتسبب جفاف الواقي الذكري في إضعافه مما يسهل انقطاعه أو ثقبه ويعرضك ويعرض زوجتك إلى السوائل الجسدية التي قد تسبب الحمل وانتقال الأمراض المنقولة جنسيًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте срок годности на индивидуальной упаковке презерватива. Оцените состояние упаковки презерватива. Надавите на упаковку. Нажмите на презерватив в упаковке и покатайте его из стороны в сторону.


حتى إذا تقيأ الكلب فإنه سيحتاج إلى أن تتم معالجته على يد الطبيب البيطري، لأن التقيؤ مجرد حل سريع لكنه لن يتخلص من كل السموم التي دخلت إلى معدة الكلب،  كذلك فإن تلقي الرعاية الطبية البيطرية أمر ضروري إذا لم يتقيأ الكلب، مما يعني أن الكلب بحاجة لما هو أقوى من ماء الأكسجين لكي يتقيأ.  لا تتأخر في اصطحاب الكلب إلى الطبيب البيطري. إذا تقيأ الكلب، فصور ما تقيأه حتى تعرضه على الطبيب عندما تصل إليه. حتى إذا كنت قد تحدثت إلى الطبيب من قبل أن تعطي ماء الأكسجين للكلب، فمن المفيد أن تعيد عليه ما حدث مرة أخرى أثناء فحص الطبيب للكلب، كذلك عليك أن تعلِم الطبيب بكمية ماء الأكسجين التي قدمتها للكلب، وعدد الجرعات.  إذا تقيأ الكلب، حاول أن تصف للطبيب شكل القيء، أو حاول أن تطلعه على الصورة التي التقطتها للقيء. يمكن للطبيب أن يقدم إلى الكلب أدوية أقوى لكي تدفعه على التقيؤ، أو أن يعطيه أدوية تمنع امتصاص السموم، على سبيل المثال قد يعطي الطبيب بعض الفحم المنشط، الذي يرتبط مع السم في القناة الهضمية للكلب ويمنع جسم الكلب من امتصاص السم.   الأبومورفين، وهو أحد المستحضرات الأفيونية، يمكن أن يدفع الكلب على التقيؤ، وعادة ما ينجح في ذلك بعد 5 أو 10 دقائق.   هناك عقار يسمى الزايلازاين يمكنه أن يدفع الكلب أيضًا على التقيؤ.   سيحدد الطبيب الطريقة الأفضل لعلاج الكلب من السم الذي تناوله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отвезите собаку к ветеринару. Расскажите ветеринару о том, что произошло. Позвольте ветеринару провести необходимые манипуляции.


حتى إذا كنت تكتب مذكرات أو كتابًا بصيغة المتكلم، فاكتب الملخص دائمًا بصيغة الغائب، باستخدام "هو" و"هي" و"هم" كضمائر. أعد ذكر أسماء الشخصيات الرئيسية بشكل متكرر خلال الملخص. قد تطلب منك معظم شركات إنتاج الأفلام وبعض ناشري الكتب إظهار أسماء الشخصيات الرئيسية. على سبيل المثال، يمكنك كتابتها بخط أعرض أو أكبر. يجب أن تقدم الفقرة الأولى جميع الشخصيات الرئيسية مع إعطاء ملخص عام للحبكة بأكملها. يجب أن تشد الفقرة الأولى القراء دون أن تكشف كل التفاصيل.  على سبيل المثال، قد تبدأ الفقرة بكتابة: "عندما تحطمت طائرتها في منطقة موحشة من غابات الأمازون المطيرة، أدركت هدى أن بقاءها على قيد الحياة، يعتمد أولًا على التغلب على شياطينها الداخلية". عند تقديم شخصيات أخرى، يجب عليك تقديمها مقارنة بالشخصية الرئيسية. على سبيل المثال قد تكتب: "انضمت هدى إلى الناجي الآخر الوحيد، عالم الآثار الغامض الذي يدعى أسامة". ضمِّن أي عقبات تواجهها الشخصية واوصف كيف تغلبت على هذه العقبات. تجنب الحبكات الفرعية وأي قصص خلفية في ملخصك ما لم تكن مهمة لفهم الحبكة الرئيسية.  لا تدخل في الكثير من التفاصيل حول الحبكات الفرعية والأحداث الثانوية. فأنت لا تريد أن يكون ملخصك مربكًا، لذلك ركز على خط القصة الرئيسي. قد تكتب، على سبيل المثال: "بعد أن تغلب كريم على وحش النهر، استمر في رحلة العثور على البلورة السحرية. وعندما حدد موقع الكهف، وجد مدخله مسدودًا. ليوافق على مبادلة سيفه مقابل الحصول على مساعدة الجني". يجب أن يفهم القارئ بالضبط كيف تحل الحبكة. هذا ليس وقتًا مناسبًا لتقديم أي معلومات جديدة حول الكتاب. ولن تكون فكرة جيدة أبداً أن تتجاهل النهاية في ملخصك. يحتاج الناشر أو الوكيل إلى معرفة كيف ينتهي الأمر بالضبط. ربما تقول "اكتشف سليم أن سلوى سرقت الماس. وينتهي الفيلم بقبض الشرطة على سلوى". يتضمن الملخص الجيد ما تقوم به الشخصية وما تشعر به وما يواجهها، لكنه لا يتضمن كل تفاصيل الحبكة. اترك الشخصيات الجانبية كلما أمكن ذلك، واكتب فقط عن الأحداث الرئيسية للرواية.  لا تضمّن الحوارات في ملخصك. بدلاً من ذلك، فقط لخِّص ما قالته الشخصيات. أشر إلى الشخصيات الثانوية حسب دورها، وليس باسمها. بدلاً من كتابة: "محمد، عازف العود الذي يصادفه علي في إحدى الليالي"، قد تكتب: "يتقابل علي مع عازف العود". أثناء كتابتك للحبكة، يجب أن تصف ما تتعلمه شخصيتك وتشعر به طوال الرواية. استكشف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пишите от третьего лица. Вводите главных персонажей и конфликт в самом начале синопсиса. Кратко перескажите основные события сюжета. Завершите синопсис окончанием книжного сюжета. Указывайте только необходимые сведения. Покажите развитие персонажа и эмоции. Не хвалите свою работу.


حتى تستخدم زر الطاقة في حاسوبك في إيقاف تشغيله، فإنك بحاجة إلى تغيير الإعدادت. للوصول إلى الإعدادات، تحتاج إلى فتح لوحة التحكم. لفتح لوحة التحكم، إما أن تبحث عنها في شاشة Start بأن تكتب Control Panel، أو تضغط على مفتاح Windows + X وتحدد لوحة التحكم من القائمة التي تظهر لك. يمكنك الوصول إليها عن طريق كتابة power في حقل البحث في Control Panel، أو يمكنك أن تجدها في قسم Hardware and Sound من Control Panel. يفتح لك ذلك صفحة جديدة يمكنك تخصيص ما يتم فعله عندما تضغط على زر الطاقة يدويًا في حاسوبك. انقر فوق القائمة المنسدلة بجوار “When I press the power button:” حدد "Shut down" من قائمة الخيارات. سيبدأ حاسوبك تلقائيًا في إيقاف التشغيل عند الضغط على زر الطاقة في الحاسوب. وهذه الطريقة هي إحدى الطرق الآمنة لإيقاف التشغيل، حيث أنها تتم كما لو حددت "Shut down" من قائمة الطاقة في الويندوز.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте Панель управления. Откройте настройки электропитания. Откройте опцию “Действие кнопки питания”. Нажмите “Сохранить изменения“.


حتى لو كنت تمتلك خلاط عالي الجودة، فأنت لا ترغب في إتلاف المعدات الخاصة بك عن طريق وضع الجزر كاملًا. قطع الجزر إلى أجزاء قبل تحويله إلى عصير. أي خلاط أو معالج طعام سيعمل بشكل جيد مع قطع بحجم 1 إلى 2 بوصة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нарежьте морковь на небольшие кусочки.


حتى مع العزل المتقن، تظل هناك احتمالية لتسرب الماء إلى داخل الجبيرة. احرص على جعل الطرف المصاب بالجبيرة بعيدًا عن الماء من الأساس.  جرب الاغتسال في حوض الاستحمام بدلًا من استعمال الدش. إذا كانت ذراعك مكسورة، فقد تجد من الأسهل أن تجلس في حوض الاستحمام وذراعك خارجه. يمكن ببساطة أن تريح ذراعك على حافة الحوض بينما تنظف بقية جسدك. إذا كنت تريد الدش بشدة، فاحرص على إبعاد الجبيرة عن رذاذ الماء، حتى لو اضطررت إلى إخراج الذراع من مجال الماء طول فترة الاستحمام. مع ذلك وحتى إذا كنت تبعد الجبيرة عن الماء، فلا تستحم بدون غطاء للجبيرة، فقد تتضرر الجبيرة حتى من أقل قدر من الماء. بخلاف خطر الماء على الجبيرة، قد تجد الاستحمام أسفل الدش صعبًا في وجود إصابة، بالذات لو كانت في الساق. حاول الاغتسال بإسفنجة مبتلة بدلًا من الدش ما أمكن.  إذا كان المصاب طفلًا، فقد تجد الأسهل أن تحممه بإسفنجة إلى أن يصبح أكثر تأقلمًا مع وجود الجبيرة. إذا كنت بالغًا، فجرب تنظيف نفسك بالإسفنجة بالقرب من حوض الحمام أو اطلب من شخص (ليس بينك وبينه حرج) أن يحممك بالإسفنجة. يمكن غمر هذا النوع من الجبائر في الماء دون مشاكل. إذا كنت تشعر أن احتمال بلل الجبيرة كبير، فاسأل الطبيب عن هذا النوع المقاوم للماء.  هناك أكثر من مادة يمكن استعمالها في الجبائر المقاومة للماء؛ اسأل الطبيب عن نوع المادة المناسب لك، فجودتها تتفاوت وبوسع الطبيب أن يخبرك بالنوع الذي يصلح لك. انتبه إلى أن مقاومة الماء ليست 100%، فهذه الجبائر وإن كانت مقاومة للماء أكثر من الأنواع العادية، إلا أنك تظل بحاجة لاتخاذ احتياطات أثناء الاغتسال في الحوض أو بالدش أو السباحة. حاول عامة ألا تكثر من تبليلها. قد لا تتناسب الجبائر المقاومة للماء مع أنواع الكسور التي تحتاج إلى الحركة كي تشفى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите гипсовую повязку в стороне от воды. Попробуйте вместо душа обтираться мокрой губкой. Узнайте у врача, подойдет ли вам водонепроницаемый гипс.


حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو.  كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك.  إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن.  اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь принимать себя таким как есть. Боритесь с плохими мыслями. Пересмотрите свои убеждения. Выясните, нет ли у вас более глубокой проблемы.


حتى وإن لم تجد سوى نملة واحدة داخل منزلك، فعلى الأرجح ستجد المزيد من النمل لاحقًا وذلك بسبب الأثر الذي يتركه النمل خلفه أثناء مروره في أي مكان ليساعد بقية النمل على شم هذا الأثر واتباعه.  إذا كنت تكتفي باستخدام ممسحة أو مكنسة لتنظيف الأرض فذلك ليس كافيًا للتخلص من أثر النمل، إذ يتكون هذا الأثر من الفرمونات لذا تحتاج إلى مواد مطهرة للتخلص منه. قم بمزج نصف كوب من الخل ونصف كوب من الماء في زجاجة بخاخة وقم برش كل الأسطح في مطبخك بذلك المزيج، وتأكد من استهداف المناطق التي رأيت النمل يزحف حولها سابقًا.   تذكر أن ذلك المحلول لن يقضي على النمل الموجود في منزلك، لكنه سيمحو الأثر الذي تركه ذلك النمل حتى لا يستطيع النمل الموجود بالخارج اتباعه. يمكنك أيضًا استخدام المبيضات (الكلور) بدلًا من الخل في البخاخ، فأهم مكون في المحلول هو المطهر المعقم الذي يمحو أثر النمل. ضع ملء غطاء واحد من صابون الأيدي السائل مع الماء في زجاجة بخاخة ورجها جيدًا لمزج الماء والصابون ثم رش المحلول على النمل ما إن تراه في مطبخك. انتظر خمس دقائق ثم امسح المكان إذ سيكون من الأسهل التخلص من النمل بعد أن يتوقف عن الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام قالب من الصابون لتحضير محلول البخاخ. قم ببشر القليل من الصابون من القالب وأضفه إلى حوالي لتر من الماء ثم ضع المزيج في الميكروويف حتى يذوب الصابون ثم قم بتعبئة المحلول في زجاجة البخاخ.   تعد هذه الطريقة آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة إذ لا تحتوي على مبيدات حشرية، ويمكن استخدامها أيضًا لطرد الحشرات من حديقتك. اخلط كوبًا من عصير الليمون مع 4 أكواب من الماء الدافئ في وعاء كبير ثم ضع قطعة من قماش التنظيف في المزيج وامسح بها الأسطح داخل الخزانات والدواليب وسطح الثلاجة وحول منافذ المطبخ وأي سطح آخر قد يزحف عليه النمل في مطبخك.   تعمل الرائحة الحمضية على طرد النمل. يمكن أيضًا استخدام قشر البرتقال وقشر الخيار لطرد النمل. يمكنك أيضًا مسح الأرض بهذا المحلول ولكن تأكد من الاهتمام بمسح الأسطح الأرضية التي يلجأ إليها النمل في منزلك. قم بنشر بعض القرفة حول المناطق التي يحتمل دخول النمل خلالها (كالنوافذ والعتبات، إلخ)، إلى جانب حواف الطاولات والمناطق التي وجدت بها النمل بشكل عام. تعد رائحة القرفة طاردة للنمل ولكنها ستُكسب مطبخك رائحة التوابل.  يمكنك أيضًا رش هذه التوابل والأعشاب الأخرى لطرد النمل:   الفلفل الأسود. الفلفل الحريف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сотрите следы муравьев. Опрыскайте муравьев мыльной водой. Отпугните муравьев с помощью лимонного сока. Отпугните муравьев с помощью трав и специй. Избавьтесь от муравьев с помощью кизельгура. Избавьтесь от муравьев с помощью раствора кизельгура. Отпугните муравьев с помощью других натуральных средств. Перекройте муравьям доступ в дом.