عادة ما تستخدم رفعة رجل الإطفاء لحمل شخص ما إلى بر الأمان في حالة حدوث إصابة. ومع ذلك، إذا لم تكن مدربًا تدريبًا احترافيًا، ستكون فكرة سيئة أن ترفع شخصًا مصابًا. لا يزال بإمكانك استخدام رفعة رجل الإطفاء للمتعة. للبدء، اجعل الفتاة تقف أمامك مباشرةً حتى تكونان وجهًا لوجه. لبدء رفعة رجل الإطفاء، حوّل وزنك إلى ساقك اليمنى. ضعها بين أرجل الفتاة. بعد ذلك، اجعل تضع يدها اليمنى فوق كتفك الأيمن. ضع رأسك تحت إبط الفتاة ولف ذراعك حول ركبتها اليمنى. الآن بعد أن أصبحت في ذلك الوضع، اجلس القرفصاء. اجعل الفتاة تميل جسدها على كتفك الأيمن، مع تحويل وزنها على الجانب الأيمن من جسمك. ثم خذ يدها اليمنى بيدك اليمنى، واسحب جذعها حول رقبتك. من هنا، يمكنك الوقوف. سيتم لف جذع الفتاة حول رقبتك، مع ساقيها على الجانب الأيمن من جسمك. سوف تمسك ساقيها ويدها اليمنى بذراعك اليمنى. يجب أن يكون رأسها يميل على كتفك الأيسر.  مرة أخرى: تأكد من الرفع بساقيك لا ظهرك. نظرًا لكيفية توزيع الوزن، يجب أن تكون قادرًا على حمل فتاة لمسافة طويلة إلى حد ما باستخدام رفعة رجل الإطفاء لكن، قد تكون غريبة أو غير مريحة للفتاة. قد تطالب بإنزالها إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء حملها بهذه الطريقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите девушку встать перед вами. Примите правильную позу, чтобы поднять девушку. Присядьте и попросите девушку навалиться телом вам на плечо. Поднимите девушку.


عادة ما تقع إضاءة المكتب خلف عدسة مصقولة بإطار. تثبت هذه الأنواع من التمديدات المخفية أنابيب الضوء لتقلل انكسارها وارتطامها، ويمكن أن تكون مربكة جدًا نظرًا لنقص مساحة المناورة أو حرية الحركة. يثبت الإطار بأقفال أو مشابك عليك فكها. استخدم مفك البراغي لفتح الأقفال مع سند الإطار من منتصفه. من المهم أن تدعم الإطار لأنه قد يتلف الأقفال أو يسقط ليضرب رأسك. استغل فرصة انفصال العدسة وأزل عن سطحها الحشرات أو الغبار أو البخار المتكثف أو العفن. ستحتاج للف أو فك طرفي أنبوب الفلورسنت حسب المصباح. احرص على تحرير طرف واحد فقط في كل مرة لتحافظ على أكبر قدر من التحكم بالمصباح.ستخرج الأنابيب التالية بسهولة أكبر بعد أن تخرج أول أنبوب.  ابحث عن الثقوب أو عن منطقة عميقة يمكن إدخال دبوس المصعد/المهبط فيها لتستفيد من حرية الحركة. قم بمحاذاة مسامير المصباح الجديد مع الفتحات في التجاويف لتثبته. ادفع الأنبوب في التجاويف مباشرة ثم لفه بزاوية 90ْ حتى تشعر أنه قد ثبت في مكانه. يمكن هز المصباح برفق لتضمن ثباته. أعد وضع إطار العدسة بعد إدخال الأنبوب الأخير. اسند الإطار بكلتا يديك ثم استخدم إبهاميك لإغلاق القفل مرة أخرى.  قد تتطلب الأقفال ذات المشابك أن تضغط عليها بإحكام لتقفل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте корпус светильника. Снимите крышку. Протрите светильник. Снимите лампу. Установите новую лампу дневного света. Завершение работы.


عادة ما تكون السجائر العشبية خلائط مكونة من أعشاب أساسية وثانوية ومنكهة. اختر دومًا الأعشاب النقية من مبيدات الآفات متى أمكن. يجب أن تشكل الأعشاب الأساسية 50% من مزيج الأعشاب الكلي، وجرب الأعشاب الناعمة الكاملة للقاعدة كما يلي:   دميانة البوصير وهي عشبة جيدة لمشاكل التنفس والربو ورق العليق القبعية وهي قشعية (تساعد في التخلص من البلغم أحيانًا) لكنها تعرف الآن بأضرارها على الكبد. ستشكل هذه الأعشاب 33% تقريبًا من مزيج الأعشاب الكلي. يوجد العديد من الأعشاب التي يمكنك الاختيار من بينها ويفضل تجربة مختلف الكميات والأعشاب إلى أن تجد ما تفضله. ضع في اعتبارك استخدام مفكرة تتابع من خلالها المكونات والمقادير التي تجربها، والنتيجة عند إعداد وصفة جديدة. يمكن أن تشمل الأعشاب الثانوية ما يلي:  البشنين الأزرق سكوتياريا خشخاش كاليفورنيا وقطرم حقيقي وبابونج زهرة الآلام عنب الدب الجنجل الشائع الزعتر لوبيلية (اعلم أنها قد تحفز التقيؤ) بكورية وخطمي ومردقوش كبير وحبق الراعي أذن الأسد الذنبية والخس الكندي يفترض أن تكون الأعشاب التي تدخل في هذا المكون من السجائر أكثر نكهة وفعالية، لذا تشكل 17% فقط من الخليط. تشمل التوابل والأعشاب الرائجة للسجائر العشبية ما يلي:  النعناع الفلفلي والنعناع المدبب المريمية والزعتر الخزامى القرنفل جذر العرقسوس ستيفيا بتلات الورد  الياسمين الجنسنج  أوراق الشاي ابحث عن أوراق خام أو طبيعية قدر الإمكان، فأي كيماويات أو إضافات بالورق ستحترق وتستنشقها في رئتيك. تجنب الأوراق التي تم تبييضها أو التي تحمل الحبر بالتحديد، كما يمكنك إيجاد أوراق التدخين المصنعة من الكتان والأرز والقنب بجانب الورق العادي. ضع في اعتبارك استخدام ماكينة لف السجائر التي تساعدك على تشكيل الأعشاب وجمعها، إذا وجدت لفها باليد صعبًا. يمكنك استخدامها مع أنابيب السجائر مسبقة اللف والمتاحة بأنواع متعددة تشمل المرشحة وغير المرشحة وحتى بالمنتول. لا يستخدم الجميع مرشحات لسجائرهم لكن هناك أشياء متاحة ترشح الدخان. يمكنك شراء السجائر المرشحة بالفعل إذا كنت تستخدم النوع الجاهز، كما يمكنك شراء المرشحات القابلة لإعادة الاستخدام أو المخصصة للمرة الواحدة والتي تستخدم مع سيجارة واحدة فقط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите травяную основу. Выберите дополнительные травы. Выберите ароматизирующие травы и специи. Выберите папиросную бумагу. Выберите фильтр.


عادة ما تكون الشخصيات المعتلة اجتماعياً شخصيات ساحرة وجاذبة لانتباه الجميع. يتم وصف شخصياتهم بأنها فاتنة، ولذلك يجذبون انتباه الجميع وثناءهم. تتمتع تلك الشخصيات كذلك بالكثير من الطاقة الجنسية، وقد يتصفون ببعض الميول الجنسية المنحرفة أو يدمنون الجنس.  كثيراً ما يشعر المعتلون اجتماعياً بأحقيتهم في بعض المناصب والأشخاص والأشياء. يعتقدون أن آراءهم ومعتقداتهم هي الحق المطلق، ولا يُلقون بالاً لآراء الآخرين.  نادراً ما يكون المعتلون اجتماعياً خجولين أو متزعزعي الشخصية أو غير قادرين على الجدال. يصعب على تلك الشخصيات كبح ردود فعلهم الانفعالية كالغضب والضجر والانزعاج، وكثيراً ما ينفجرون غضباً ويتعاملون مع مشاعر الآخرين بتهور. يُبدي المعتلون اجتماعياً تصرفات تلقائياً وجريئة بطريقة غير طبيعية.  يبدو عليهم التصرف خارج نطاق الأعراف الاجتماعية، وقد يقومون بأفعال غريبة أو خطرة أو جنونية دون تحليل العواقب الممكنة.  يميل المعتلون اجتماعياً للإجرام، وذلك بسبب نزوعهم لعدم احترام القانون والأعراف الاجتماعية. قد يكونون محتالين بارعين، أو مهووسين بالسرقة أو حتى قتلة.  المعتلون اجتماعياً بارعون في الكذب. يمكنهم حياكة القصص والتفوه بأحاديث غريبة وغير قابلة للتصديق في العادة، إلا أنهم يتمتعون بالقدرة على جعل تلك الأكاذيب تبدو مقنعة بفضل ثقتهم الكبيرة ومصداقيتهم الظاهرية.  المعتلون اجتماعياً لا يتحملون الملل، حيث يُصابون بالملل بسهولة ويحتاجون لمحفزات مستمرة. طريقة تفاعل المرء مع الآخرين قد تكون أحد الوسائل المحددة لشخصيته المعتلة اجتماعياً. يتمتع أولئك الأشخاص بقدرة عالية على إقناع الآخرين بفعل ما يريدونه، وذلك إما بفضل جاذبيتهم أو بطرق أخرى عنيفة. ونتيجة لذلك، يجد زملاء وأصدقاء الشخص المعتل اجتماعياً أنفسهم يُنفذون رغباته وأمانيه.  المعتلون اجتماعياً غير قادرون على الشعور بالذنب أو العار بسبب أفعالهم. من الشائع بين المعتلين اجتماعياً فقدان القدرة على الشعور بالذنب عند ارتكاب فعل مؤذٍ للآخرين. قد تبدو عليهم اللامبالاة أو محاولة تبرير أفعالهم منطقياً.  المعتلون اجتماعياً يبرعون في التلاعب بالآخرين. قد يحاولون التأثير على من حولهم والسيطرة عليهم، وكما يسعون لنيل المناصب القيادية  يفتقر المعتلون اجتماعياً للقدرة على التعاطف وقد يعجزون عن الحب. قد يتمتع بعض المعتلين اجتماعياً بشخص أو مجموعة صغيرة من الناس تهتم لأمرهم، إلا أنهم يفتقرون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Итак, какие же качества присущи социопатам? Обратите внимание на поведение человека в прошлом и на данный момент. Обратите внимание на отношения человека с другими людьми.


عادة ما تكون المشكلة في الطاقة الواصلة لمضخة الوقود عوضًا عن كونها في المضخة نفسها، لذا ارجع إلى دليل المستخدم لمعرفة مكان صندوق المنصهرات، ومن ثم ابحث عن منصهر مضخة الوقود واسحبه من مكانه لتفحصه بحثًا عن دلالات تلفه. قد يكون المنصهر تالفًا أو محترقًا إن كان هو سبب المشكلة، ويمكن ف حالة إيجاد المنصهر بحالة جيدة تفقّد بقية المنصهرات المتعلقة بنظام الوقود للبحث عن دلالات احتراقها واستبدالها عند الحاجة. اطلب من صديق تدوير المفتاح واسمع صوت طقطقة مُرحل مضخة الوقود في حالة عدم إيجاد مشكلة بالمنصهرات.  احرص على استخدام منصهر بقيمة أمبيرية مناسبة حال الحاجة لاستبدال منصهر وتجنّب تمامًا استخدام منصهر بقيمة أمبيرية أكثر من اللازم.  قد يكون المنصهر التالف دلالة على سحب أمبيرية مرتفعة، مما يستدعي تفقّد الدوائر الكهربائية على حدة. جرّب استبدال المنصهر التالف، ثم جرّب تشغيل السيارة مجددًا. يشير تلف المنصهر بعد تركيبه لوجود تماسٍ في الدائرة الكهربائية ويجب تشخيص هذه المشكلة، لذا اصطحب السيارة لمركز صيانة لفحصها في هذه الحالة. من المهم تفقّد فرق جهد مضخة الوقود في السيارة، فلا يعني صدور تيار من الدائرة الكهربائية وصوله إلى المضخة نفسها بالضرورة. ارجع إذًا لدليل المستخدم الخاصة بالسيارة لمعرفة مكان فحص المضخة وخطوات الفحص.  اختبر فرق جهد المصدر لتحديد ما إن كانت الشحنة التي تغادر المنصهر تصل إلى المضخة. تفقّد الدائرة الكهربائية لمُرحل مضخة الوقود في حالة عدم وصول طاقة إلى المضخة، فقد يكون المرحل تالفًا. . تأكد أن سلك الطاقة يحمل فرق الجهد الكامل وأن السلك الأرضي مؤرض بصورة سليمة، علمًا بأن عدم وجود مشاكل في الاختبار الكهربائي يعني على الأرجح أن مضخة الوقود هي سبب المشكلة وأنها بحاجة للاستبدال. يمكنك أيضًا إجراء اختبارات أدق عن طريق إتمام اختبار ضغط. يعني وجود اختلاف أكبر من 1 فولت في فرق الجهد وجود مشكلة تتعلق بتآكل الأسلاك أو وجود مشاكل في الدائرة الكهربائية في الجهة الموجبة أو السالبة وستحتاج في هذه الحالة لفحص سيارتك في مركز صيانة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверка предохранителя бензонасоса. Проверьте напряжение на самом насосе. При помощи вольтметра проверьте падение напряжения на проводах


عادة ما تكون للسكر الأبيض نكهة أقل تعقيدًا من أنواع السكر الأخرى؛ لذا سيكون أساسًا جيدًا لإضافة نكهة جديدة. يمكنك أيضًا استخدام السكر البني أو السكر الخام، لكن كن على استعداد لنكهة غير متوقعة تقريبًا؛ وذلك بسبب مُكوِّن دبس السكر. صب السكر في كيس يُغلق بسحاب أو وعاء تخزين بلاستيكي أو برطمان أو أي وعاء نظيف آخر محكم الغلق. لأن هذه الطريقة تستخدم توابل جافة ومطحونة، فلن تكون هناك حاجة لخلاط أو أي أداة أخرى. يمكنك صنع كمية كبيرة أو صغيرة بنفس التعمليات. تذكر فقط تغيير كمية التوابل المستخدمة أيضًا بمضاعفتها أو تقليلها. لهذه الطريقة، استخدم توابل جافة ومطحونة أو مسحوقة (أو قم بطحن التوابل في مطحنة التوابل أو استخدم الهاون والمدقة). التوابل المختلفة ذات قوى مختلفة؛ لذا يمكنك القيام بالتجارب. الكمية المعطاة هي نقطة بداية جيدة، من ملعقتين صغيرتين (10 مل) للمسة من النكهة، وحتى 10 ملاعق صغيرة (50 مل) لنكهة قوية.   القرفة وحب الهيل/الحبهان والزنجبيل وجوزة الطيب جميعها شائعة الاستخدام في الحلوى، ما يجعلها خيارًا منطقيًا لمزجه مع السكر. هذه التوابل جيدة وحدها أو في أي خليط آخر مع بعضها بعضًا. نكهة السكر الحارّ للشجعان؛ إذ أنها تضيف زينة قوية لأطباق التقديم أو الكوكتيل.  بودرة الكاكاو غير المحلاة أو القهوة الفورية أو أي بودرة أخرى مليئة بالنكهة يمكن إضافتها أيضًا باستخدام هذه الطريقة. بدلًا من ذلك، جرب إضافة ¼ كوب (60 مل)؛ إذ أن هذه المساحيق عادة ما تكون نكهتها أقل تركيزًا من التوابل. أغلق الوعاء محكم الغلق وامزج السكر والتوابل عن طريق الرجرجة. بدلًا من ذلك، اخلطهم بشوكة أو أي أداة أخرى، لكن تأكد من أن المكونات موزعة بالتساوي قبل إغلاق الوعاء. سيحتاج السكر إلى الوقت لامتصاص النكهات المحيطة، حيث يصبح أكثر فعالية خلال الأيام التالية. بما أن جميع المكونات التي استـُخدمت في هذه الطريقة جافة، يمكنك تخزين السكر في رشاشة سكر أو أي إناء آخر للسكر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите сахар. Насыпьте 1 стакан (240 мл) сахара в герметичный контейнер. Добавьте 2-10 (10-50 мл) чайных ложек специй. Тщательно смешайте ингредиенты. Перед использованием дайте сахару настояться в течение ночи или дольше.


عادة ما ينحدر أسلوبك في الاعتناء بذاتك مع عدم تحليك بالثقة، وذلك من منطلق "من يُبالي في الأساس؟" لكن الحقيقة هي أنك من يجب أن يُبالي. من الطبيعي أن تفقد شعورك بالثقة عندما تفقد اهتمامك بنظافتك الشخصية، وصحتك، ووقتك. وبالتدريج تنحدر نحو طريق فقدان الصورة المثالية التي رسمتها لذاتك. يساعدك الاعتناء بنفسك على الحصول على دفعة من الثقة، وذلك من خلال كسرك للروتين المعتاد. خصص حصة من وقتك كل صباح للاعتنءا بنظافتك الشخصية. استحم، اغسل وجهك، غيّر ملابسك، قم بما يساعدك على الاستعداد لمواصلة يومك. هكذا تشعر بالثقة بمجرد خروجك من الباب. حافظ على هذا الروتين اليومي لتحافظ على ثقتك بنفسك. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على تنويعة من الحبوب، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، والألياف. عليك بالحد من تناول الكحول، الأطعمة الدهنية، وإياك والمبالغة في الأكل. مارس التدريبات الرياضية بشكل منتظم. توقف عن التدخين، خاصة إذا ما كنت تستخدمه كحجة في المناسبات الاجتماعية. امتنع عن التدخين، لتزداد ثقتك بذاتك. افعل ما في وسعك للحفاظ على جدول نوم منتظم، تأكد من الخلود للفراش في الموعد المحدد، والنهوض باكرًا. انهض قبل مواعيدك الخارجية بساعة على الأقل. من المهم أن تقوم بتنظيم وقت نومك، حيث أننا نبني حياتنا اليومية على أساس الوقت الذي نضميه نيامًا، ولهذا تأكد من النهوض باكرًا في نفس الموعد كل يوم، لتتمكن من متابعة جدولك اليومي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Осознайте важность ухода за собой. Соблюдайте хорошую гигиену. Заботьтесь о своем здоровье. Управляйте графиком сна.


عادةً ما تعاني النساء من آلام الطمث أسفل البطن قبل ميعاد الدورة الشهرية أو خلالها؛ قد تشير هذه الأعراض أحيانًا إلى وجود مشكلة خطيرة مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو أورام ليفية في الرحم. فهذه التغييرات ستساعدك على الحد من مغص الطمث، وتتضمن ممارسة التمرينات والتحكم في الضغوط وتجنب الكحوليات والتبغ. تشير أيضًا بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على فيتامين هـ وأوميجا 3 وفيتامين ب-1 (ثيامين) وفيتامين ب-6 والماغنسيوم قد يقلل من تقلصات الطمث. تناوُل جرعات منتظمة من مسكنات الألم، مثل الآيبوبروفين، قبل بدء الطمث بيوم قد يساعدك على الحد من هذه التقلصات إذا كانت متوقعة. يمكنك الاستمرار في تناول الدواء كما ينصح الطبيب لمدة 2 – 3 أيام حتى تختفي الأعراض تمامًا، ولكن في حالة التقلصات الحادة قد ينصحك الطبيب بتناول أقراص منع الحمل والتي تستطيع التخفيف من حدة التقلصات. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالإبر (إدخال إبرة دقيقة خلال الجلد إلى مناطق معينة) يساعد على الحد من تقلصات الطمث، استخدام بعض الأعشاب، مثل الشمر، قد يساعدك أيضًا على الحد من التقلصات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проследите, нет ли взаимосвязи между спазмами в животе и вашим менструальным циклом. Внесите изменения в свой образ жизни. Принимайте медикаменты. Попробуйте альтернативные средства.


عادةً ما يأتي النمل لمنزلك لسببين أساسيين: للعثور على طعام يعودون به إلى مستعمراتهم وللبحثً عن مأوى يحتمون به من برودة الطقس. يمكن أن يدخل النمل منزلك من مناطق عديدة لذا تأكد من فحص شقوق الشبابيك وفتحات الباب وتركيبات الإضاءة وأي مداخل أخرى محتملة. إذا رأيت مجموعةً من النمل في بيتك اتبعهم لترى من أين يدخلون. إذا عثرت على نقطة دخول محددة يستخدمها النمل للدخول إلى منزلك ركز جهودك لطردهم وإبعادهم عن المنزل في هذه المناطق. يمكنك باتباع هذه الطريقة تقليل فرصة عودة النمل مرة أخرى إلى منزلك من خلال تلك المنافذ. عندما تعثر على المنافذ التي يستخدمها النمل للدخول إلى منزلك سدّ تلك المداخل جيدًا. يمكنك التفكير في ملء الشقوق والفجوات بأنبوب لحام السيليكون. يمكنك حتى ملء الثقوب بمادة تُبعد النمل مثل (مادة البورق أو القرفة أو رواسب القهوة أو أوراق الغار) ثم مواصلة إغلاق المدخل بالسيليكون. أنابيب لحام الأكريلك المعالج بالسيليكون أو اللاتيكس ليست فعالةً بما يكفي عند محاولة سدّ منافذ دخول النمل حيث إن النمل يمكنه اختراق هذه المواد. فكر بصنع حاجز حول المنزل أو الحديقة لمنع النمل من الدخول. انثر رواسب القهوة حول منزلك وعلى امتداد المحيط الخارجي لحديقتك وعلى امتداد أي موقع قد تلاحظ سير النمل أو مجموعة كبيرة منهم فيه.  فكر بزراعة النعناع أو الفلفل الحار حول منزلك أو في الحديقة. هذه النباتات معروفة بمفعولها الطارد للنمل المتطفل. كما يجب عليك التفكير في وضع حلقة من التراب الدياتومي (تراب المشطورات) غير الضار حول محيط منزلك أو حديقتك. انثر هذا المسحوق قرب منزلك أو حديقتك وحاول نثر حلقة منه حول أعشاش وأوكار النمل المعروفة. يقوم التراب الدياتومي بكسر الهيكل الخارجي للنمل ويؤدي إلى جفافهم. التراب الدياتومي ليس سامًا للبشر، لكن حاول ألا تستنشق جزيئات المسحوق بشكل مباشر.  يمكنك رش المبيدات الحشرية خارج المنزل، لكن تذكَّر جيدًا أن المبيدات الحشرية عادةً ما تكون خطيرة على البشر والحيوانات وكذلك البيئة في بعض الأحيان. بما أن النمل يترك أثرًا ذا رائحة لكي يتبعه نمل آخر، قم بإزالة أي أثر للنمل عند العثور عليه في منزلك. امسح هذا الأثر باستخدام بعض الماء والصابون. اصنع محلولًا بسيطًا من سائل غسيل الأطباق والماء واستخدم اسفنجة لمسح الأثر والمنطقة المحيطة به. باتباعك هذه الطريقة لن يجد النمل أثرًا ذا رائحة مميزة يسير عليه تباعًا إلى منزلك. يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите лазейки, через которые муравьи проникают в дом. Перекройте возможные лазейки. Создайте барьер. Удалите следы муравьев. Отпугните муравьев с помощью трав и специй. Отпугните муравьев с помощью других натуральных средств.


عادةً ما يتم صناعة هذا النوع من السراويل عن طريق رشها بالأحماض مما يعطي الجينز بقعًا بيضاءً مميزة، وقد يصل الأمر لوجود بعض الثقوب بها. كانت هذه السراويل من أهم الصيحات في الثمانينيات والتي تناسب كلًا من الشباب والفتيات. يمكنك شراء هذا النوع بسهولة الآن أو حتى صنعه بنفسك لتوفير النفقات. كلما كان الجينز أضيق أو ذو وسط مرتفع، كلما كان مناسبًا أكثر لصيحات الثمانينيات. كانت سراويل المظلات ضيقة ولامعة وتصنع عادةً (كما يدل اسمها) من نفس الخامات التي تصنع منها المظلات، وكانت متاحة بألوان عدة ومزينة بكمية كبيرة من السحب، وهي من أهم ملابس الشباب في تلك الفترة. لسوء الحظ، سقطت هذه السراويل من حسابات الموضة في السنوات الأخيرة، لذلك سيصبح العثور عليها صعبًا إلا إذا ذهبت للتسوق في المتاجر الخاصة أو عن طريق الإنترنت. كانت سترات "للأعضاء فقط" من أهم العلامات التجارية الرائجة في الثمانينيات، خاصةً بين جماعات الموضة المنغلقة، ولم يكن يُسمح لأحد بالانضمام لهم إلا إذا كان يرتدي السترة الأصلية، ولا يسمح بأي سترة مقلدة. على الرغم من أنها ظهرت في مجموعة متنوعة من الأنواع والأنماط، إلا أن السترات القطنية من الخارج مع بطانة نايلون وأكمام وخصر مطاطيان كانت أكثرها شعبية. مازالت هذه الصيحة منتشرة إلى يومنا هذا، لكن للحصول على أفضل مظهر يتناسب مع أزياء الثمانينيات، فمن الأفضل البحث في المتاجر الاقتصادية والتي توفر بيع الأشياء القديمة عبر الإنترنت. كانت السترات المنقوشة في تلك الفترة هي الشكل الأمثل للملابس غير الرسمية، خاصة بشكلها غير المريح ووجود الكثير من المطبوعات والأشكال التي تزينها. كانت تلك السترات في الأغلب واسعة وذات شكل مربع ومصممة بشكل مثالي لتناسب بنطال جينز عالي الخصر وأحذية رياضية بيضاء. هذا المظهر أكثر تحفظَا من سابقيه، وكان منتشرًا بين الطلاب الأكثر جدية وتميزًا في الجامعات في تلك الأوقات. يتكون هذا المظهر في الأغلب من تيشرتات أو قمصان من علامة بولو التجارية وسراويل من القماش وأحذية كلاسيكية، ويخلو تمامًا من الجينز ذي البقع أو الملابس النيون. جرب ارتداء قميص وسروال قماشي مع وضع سترة فوق ظهرك دون ارتدائها ولف أكمامها حول كتفيك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите «вареные» или «моченые» джинсы. Наденьте брюки-«парашют». Найдите куртку "Members Only". Наденьте свитер с узором. Попробуйте стиль preppier (преппи).


عادةً ما يدخل العث للخزانة عن طريق الملابس التي تم ارتداؤها بالخارج. ينجذب العث للصوف، ولكنه سيتمكن من إيجاد طريقه لداخل خزانتك إذا كانت ملابسك بها بقع من الطعام وغيره من الأشياء التي يحب أكلها. احرص على غسل ملابسك قبل تعليقها بالخزانة. قم بعمل تنظيف جاف للملابس الصوفية قبل تخزينها. يجب تخزين الملابس التي لا ترتديها كثيرًا (وبالأخص تلك الصوفية الشتوية) في مكان محكم الغلق.   احمِ المعاطف الصوفية والسترات بأكياس بلاستيكية. خزن الملابس الشتوية في أكياس تخزين أو سلال بلاستيكية أو حاويات معدنية محكمة الغلق. ينجذب العث للأماكن الرطبة، لذا من الهام أن تحافظ على حركة تيار الهواء وبرودته حتى لا يقبع العث هناك. دع ملابسك الصوفية تتلقى بعضًا من ضوء الشمس خاصةً إن كنت سترتديها بالخارج في أول الخريف أو الشتاء بعد أن كانت مخزنة. ينفر خشب الأرز العث، لذا من الجيد أن تعلق الملابس الصوفية على شماعات مصنوعة منه.   يمكنك أيضًا شراء قطع كروية الشكل من خشب الأرز وتعليقها في خزانة ملابسك، أو املأ كيسًا معطرًا برقائق خشب الأرز وعلقه هناك. جرب وضع أشياء معطرة برائحة خشب الأرز في جيوب الملابس الصوفية لمزيد من الحماية. إن وضع النفتالين في خزانتك من الطرق الفعالة لقتل العث، ولكن الكيماويات المستخدمة في صناعة تلك الكرات سامة للبشر، كما أن لها رائحة نفاذة بالخزانة والملابس. جرب تلك البدائل:   الأكياس المعطرة المليئة بالروزماري المجفف والزعتر والقرنفل والخزام وأوراق الغارورق. املًا أكياسًا قماشية صغيرة ببساطة بتلك المكونات واربط بها خيطًا وعلقها بالخزانة. يمكن رش الزيوت العطرية المصنوعة من تلك الأعشاب في الخزانة أو على الملابس ذاتها لتنفير وطرد العث. عادةً ما يمكن حل مشاكل العث بتلك الحلول البسيطة، ولكن إن استمر العث في العودة فقد يضع بيضه في أماكن لا تتمكن من الوصول إليها بالمكنسة الكهربية أو الإسفنج. اتصل بمتخصص في إبادة الآفات لتبخير المكان وقتل بيض العث.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чистите щеткой одежду из шерсти, меха или перьев после носки. Ваша одежда должна быть чистой. Храните одежду правильно. Шкаф должен быть в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Часто проветривайте одежду. Используйте в шкафу кедр. Попробуйте нафталин или натуральное средство. В крайнем случае, вызовите специалиста по борьбе с насекомыми.


عادةً ما يصاب الإنسان بالدوار وهو في وضع الوقوف أو الحركة، عندما تبدأ علامات الدوار بالظهور مثل شعورك بخفة الرأس أو عدم الاتزان، اجلس فورًا أو استلقِ في مكان ما، قد يقلل ذلك من شعورك بالدوران كما أنه يجنبك مخاطر السقوط إذا فقدت اتزانك تمامًا.   إذا كنت جالسًا، ضع رأسك بين قدميك، لأن ذلك يزيد من تدفق الدماء إلى الرأس، وكذلك فإن الاستلقاء ورفع الساقين قليلًا يحقق نفس الأثر.   استمر في الجلوس أو الاستلقاء لمدة دقيقة أو دقيقتين، أو حتى ينتهي شعورك بالدوار. عادةً ما يتسبب نقص الماء في الشعور بالدوار، وسبب نقص الماء إما عدم شرب كمية كافية من الماء، أو فقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة مثلًا من خلال العرق دون تعويضه أثناء أو بعد التمرينات، بعض الأعراض المرضية مثل القيء أو الإسهال أو الحُمّى قد تتسبب في نقص الكثير من الماء في الجسم، بعد أن ينقضي شعورك بالدوار، اشرب الكثير من الماء والسوائل.  إذا كان من العسير عليك تناول الماء، اشرب أي سوائل أخرى مثل عصائر الفاكهة المخففة أو الشاي مع قليل من السكر أو الحساء أو أيًا من مشروبات الطاقة. قد يتسبب انخفاض معدل معدل السكر في الدم بالشعور بالدوار، خاصةً بالنسبة لمرضى السكر، فعند شعورك بالدوار، حاول أن تأكل وجبة خفيفة خاصةً لو كانت تحتوي على معدل عالي من الكربوهيدرات (النشويات) أو السكر، مثل ثمرة موز أو قطعة شوكولاتة. يستخدم الراقصون هذه الطريقة لكي يتجنبوا الشعور بالدوار أثناء دورانهم، ويمكن أن تستخدم ذات الطريقة عندما تشعر بالدوار وعدم الاتزان.  ركز نظرك على نقطة محددة، مثل شرخ في السقف أو علامة في السجادة، لأن هذا قد يساعد حواسك على الشعور بالاتزان وأنك لا تدور بالفعل، بعكس ما يحاول أن يخبرك به جسدك. قد يكون الشعور بالدوار أحد أعراض نوبات القلق، وعادةً ما يشعر المصابون بنوبة القلق بعدم القدرة على التنفس بعمق، لكن قد تكون المشكلة أنك تحاول أن تتنفس سريعًا، وإذا كان هذا هو الوضع الذي تشعر به، حاول أن تتنفس ببطء وعمق، لأن هذا سيساعدك على الهدوء وتجاوز أعراض الدوار. إذا أصابك الدوار، حاول أن تتجنب الأضواء العالية أو أضواء شاشات الحواسيب أو التليفزيون.   قد يزيد الضوء الساطع من شعورك بعدم الراحة ويزيد من الدوار. حاول أت تجلس أو تتمدد في غرفة مظلمة، وأغلق عيناك لدقيقة أو دقيقتين. وهي مناورة تشمل تمرينات لثني وتحريك الرأس والرقبة لعلاج أعراض الدوار، وتعتمد مناورة إيبلي على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сядьте или лягте. Выпейте воды. Носите с собой немного еды. Сосредоточьтесь на определенной точке. Дышите глубоко. Избегайте ярких источников света. Выполните маневр Эпли.


عادةً ما يظن الرجال أن الاختباء داخل الملابس الواسعة يغطي البدانة إلا أن ذلك غير حقيقي، فالملابس الضيقة تبدو أفضل على الجسم (وأريح) من الملابس الواسعة التي تبدو متكتلة وغير جذابة. على الصعيد الآخر، تلفت الملابس الضيقة أكثر من اللازم الانتباه إلى وزنك الزائد، لذا يعد ارتداء مقاسك الصائب من الملابس هامًا. كلما كانت الأقمشة غليظة كلما جعلت جسمك يبدو أبدن. يمكن أن تجعلك السترات والقمصان الواسعة تبدو أكبر من حجمك الحقيقي كما أنها تساهم في تعرقك وهي مشكلة شائعة بين الرجال البدينة. تعد أغلب الملابس غير الرسمية أقل جاذبية على الرجال البدناء. لا تمنح الملابس الواسعة والتيشيرتات الخفيفة مظهرًا جيدًا للرجال البدناء. الحقيقة هي أن السروال القماش مع سترة رسمية يعطي شكلًا أفضل للرجل البدين من الجينز والتي شيرت. جرب أن ترتدي الملابس اليومية الأكثر أناقة والتي تجعلك تشعر بمزيد من الراحة. تتسبب الملابس التي تحتوي على نقوشات كثيرة في جذب الانتباه إلى شكل جسمك وحجمه، لذا حاول أن ترتدي الملابس ذات الألوان الموحدة أو الملابس التي تحتوي على نقوشات هادئة. تساعد تلك الملابس على إبراز شكل جسمك بطريقة جيدة كما أنها تجذب الانتباه إليها وتشتته عن وزنك. اختر الملابس التي تحافظ على توازن شكل جسمك، فإذا كنت ممتلئًا من منطقة البطن لا ترتد السراويل ذات الخصر المنخفض تحت بطنك لأنها ستبرز بطنك وتجعله أكثر وضوحًا، بل ارتد السراويل التي يلتف خصرها حول البطن. يساعد ذلك على تغطية دهون البطن كما يعطي جسمك شكلًا متناسقًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في تثبيت خصر السروال في هذا المستوى فجرب حمالات السروال بدلًا من الحزام فهي أنيقة وتحل لك تلك المشكلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте одежду правильного размера. Не носите толстую одежду. Держитесь подальше от небрежного повседневного стиля в одежде. Будьте проще. Следите за пропорциями тела.


عادةً ما يعطي الشامبو ثقيل القوام نتائجًا أفضل. اختر لونًا ورائحة محببة لك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Налейте в миску 120 мл шампуня.


عادةً ما يكتب خطاب الشكر في نهاية الرسائل العلمية والبحوث، فقد يصعب عليك معرفة كيفية تضمن كتابتك الشخصية في نهاية المشاريع الفنية أو البحوث، فمثلًا من الغريب أن تتبع بحثك الكبير عن السرطان بـ "أحلى سلام لدكتور سامي من أجل الكعكة اللذيذة الذي جلبها لي في المعمل في ذاك الوقت". اجعل صفحة الشكر مهنية ومختصرة، ولكن اذكر فيها بالتحديد من ساعدك على طول الطريق.  يمكن لصفحة الشكر أن تكون على شكل قائمة أو فقرة أكثر سلاسة. لا بأس في كتابة "أود أن أشكر الدكتور سامح والدكتور نافع وغيرهما" حتى تنهي القائمة. لا بأس أيضًا في مخاطبة كل شخص بشكلٍ انفرادي وشخصي أكثر، مثل "أود شكر البروفيسور سعيد لنصائحه وخبراته وتشجيعه لي طوال هذا المشروع الصعب، بالإضافة لدكتور سيد لتفوقه وذكائه في التجارب المعملية". يشعر البعض بعدم الارتياح في تشديدك على مساعدة أحدهم عن غيره، وفي تلك الحالة يجب جعل خطاب الشكر بالترتيب الأبجدي لأسماء من توجه لهم الشكر. إن أهم شخص يجب شكره بشكلٍ عام هو البروفيسور الكبير الذي أشرف على مشروعك أو رسالتك العلمية، متبعًا بأي أعضاء للجنة الرسائل العلمية وغيرهم من المشرفين بشكلٍ مباشر على المشروع.  من الجيد أن تفكر بشكلٍ جماعي إلى حدٍ يصل لشكر كل المجموعة في جملة واحدة: "أود شكر الدكتور محمد والدكتور علي والبروفسيور طارق على دعمهم الكبير لي في هذا المشروع". يتضمن ذلك المساعدون في المعمل ومن ساعدك في دوراتك الدراسية أو ساهم في المشروع بأي شكل من الأشكال، ولا بأس أيضًا في شكر زملائك الآخرين الذين تشعر أنهم ساهموا في المشروع بشكلٍ مباشر. إذا تلقى مشروعك أي دعمٍ مالي من مؤسسة أو مجموعة بحوث كالزمالة أو المنح الجامعية فمن المنطقي أن تشكر تلك المؤسسة أو المنظمة باسمها مع سرد كل من تواصل معك بشكلٍ شخصي فيها.  إذا كانت منحتك الجامعية مدعومة بأي زمالة أو دعم مادي وما شابه فيجب ذكر ذلك في هذا القسم، قائلًا: "لم أكن لأقدر على إتمام هذا المشروع دون المساعدة التي قدمتها لي مؤسسة الأصيل والمنحة الجامعية التي قدمتها لي مجموعة النور". يحب الكثيرون ذكر والديهم بشكلٍ شخصي إلى جانب الأصدقاء والشركاء وغيرهم من المعارف الذين ساهموا في دعمهم عاطفيًا طوال المشروع. ربما لا داعي لشكر زملائك في فريق كرة السلة، مالم تكن تجربتك معهم أفادتك في الدرجة العلمية التي حصلت عليها بشكلٍ ما.   تذكر أن أصدقائك وأحباءك قد يتغيروا مع الزمن، لذا يفضل ألا تكتب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте соответствующий тон и стиль. Начните с самых главных своих учителей. Составьте список всех остальных помощников. Не забудьте упомянуть финансовую помощь, если вы ее получали. Поместите более личные благодарности людям, поддержавшим вас морально, ближе к концу.


عادةً يستغرق الجسم 20 دقيقةً ليتوقف عن الشعور بالجوع عندما نأكل. هذا يعني في هذا الإطار أنه يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما تحتاجه حقًا لأنك لن تشعر بالامتلاء. أجبر نفسك على التوقف لهذه ال20 دقيقةً قبل تناول المزيد. ثم يمكنك أكل المزيد إذا كنت لا تزال جائعًا. إن الحصص التي تحصل عليها في المطاعم تكون أكبر غالبًا من تلك التي قد تتناولها في الأحوال الطبيعية ما يشجعك على الأكل إلى ما بعد نقطة الامتلاء. كما يكون الطعام غنيًا بالصوديوم عادةً وهو مكونٌ يمكن أن يتسبب في زيادة وزنك. أبق وقت أكلك بالخارج في أقل حدوده لتتفادى زيادة الكيلوجرامات. بقاؤك خاملًا سيبطئ أيضك ولن تحرق السعرات بفعالية. هناك العديد من الحيل التي يمكنك استخدامها لتبقى نشطًا.   استخدم الدرج بدلًا من المصعد. استيقظ وتمش بالجوار أو قم بعمل تمارين الرفع أثناء مشاهدتك للتلفاز. تمش إلى الأماكن القريبة بدلًا من قيادة السيارة. قف في الحافلة أو القطار بدلًا من الجلوس. ستبطئ قلة النوم أيضك بالإضافة لرفع شهيتك. يعني هذا الخليط أنك ستأكل أكثر ولن تحرقه بشكلٍ فعالٍ ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. "بطن البيرة" التقليدية مشكلةٌ حقيقيةٌ للعديد من الرجال. يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية والتي قد تؤدي لتراكم الدهون حول بطنك. ادعم نظام خسارتك للوزن بإبقاء تناولك للكحول في أدنى مستوياته. سيمنع هذا كثيرًا من السعرات ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Во время еды выжидайте 20 минут, прежде чем перейти к следующему блюду. Не ешьте слишком часто в ресторанах. Больше двигайтесь. Больше спите. Ограничьте употребление спиртного.


عادةً يكون الالتهاب الجريبي مجرد تهيج بسطي (لكنه مؤلم)، ولكن شأنه شأن كل الإصابات قد يتطور لشيء أكثر خطورة إذا تُرِكَ بدون اهتمام. إذا لم يبد أن الالتهاب يتحسن أو زادت الأعراض شدة كأن أُصِبت بحمى أو ورم حاد وتهيج فعليك ترتيب موعدًا مع طبيب بأسرع ما يمكنك فالوقاية خيرٌ من العلاج. زيارة طبيب في الوقت المناسب يمكن أن يوفر عليك الكثير من الوقت والمال.  في العادة لا بأس في الذهاب لطبيبك المعتاد (طبيب العائلة مثلًا أو من تتابع معه) فهو قد يحولك لطبيب أمراض جلدية. الهيدروكورتيزون كريم موضعي يعالج تهيج البشرة ويخفف من الحكة.  جرب كريم هيدروكورتيزون بتركيز 1% من مرتين لخمس مرات في اليوم (حسب الحاجة) لتخفيف الألم. ضع المرهم على المنطقة المصابة مباشرةً ودلكها برفق بأصابعك أو أداة صغيرة نظيفة. إذا استخدمت يديك اغسلهما وجففهما قبل وضع المرهم لتجنب انتقال البكتيريا للجرح.  لاحظ أنه بالرغم من أن الهيدروكورتيزون سيخف الألم والالتهاب إلا أنه لن يقاوم البكتيريا بنشاط. لتخفيف الألم والالتهاب المصاحب للالتهاب الجريبي قد ترغب في استخدام أي دواء من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيب واسعة الانتشار وبكون مناسبًا لعلاج حالتك. الأسيتامينوفين والأسبيرين من مسكنات الألم الشائعة والرخيصة يمكنها المساعدة في تقليل الحالات البسيطة من الألم الناجم عن الالتهاب الجريبي. الأدوية السكنة للآلام التي من خصائصها أنها مضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين تعتبر اختيار رائع هي أيضًا حيث ستقلل من الالتهاب المصاحب للألم بجانب تخفيفها للألم.  معظم مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبيب آمنة عند أخذها بجرعات معتدلة ولكن مع الاستخدام المكثف أو المستمر يمكن في بعض الأحيان أن تؤدي لحالات خطيرة مثل تلف الكبد. لهذا السبب دائمًا اتبع التعليمات المذكورة مع الدواء الذي تشتريه. لحالات الالتهاب الجريبي التي لا تستجب للمنظفات والرعاية المنزلية قد يكون من الضروري معالجة العدوى البكتيرية الضمنية بمضادات حيوية. المضادات الحيوية الموضعية متوفرة في معظم الصيدليات، لكن الأنواع القوية منها تتطلب وصفة طبيب وعادةً تكون محجوزة للحالات الحادة. بعض حالات الالتهاب الجريبي يكون سببها فطريات وليس بكتيريا كما هو موضح في المقدمة. في هذه الحالات ستحتاج أن تستخدم دواء مصاد للفطريات لمعالجة الحالة. مضادات الفطريات متاحة في شكل أدوية موضعية أو عن طريق الفم. مضادات الفطريات الخفيفة متاحة دون وصفة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В серьезных случаях не откладывайте визит к врачу. Используйте мази с гидрокортизоном, чтобы смягчить боль и зуд. Используйте безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные препараты. В серьезных случаях принимайте антибиотики. В случае грибковой инфекции применяйте противогрибковые средства. Обратитесь к хирургу, чтобы вскрыть гнойники и фурункулы.


عادةً، ستقومين بعمل الغرزة في الفتحة الأقرب لإبرة الكروشيه، أو في الفتحة الثانية إذا بدأتِ بسلسلة أساس. اطّلعي على الباترون اللذي تتبعينه لتتأكدي. ينبغي أن تكون هناك لفتان (2) الآن على الإبرة. ينبغي أن تكون هناك لفة واحدة (1) على الإبرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите крючок в нужную петлю основания. Протяните крючок с пряжей через петлю основания. Вы сделали один столбик с накидом английским способом (ст.


عادًة ما يتخثر حليب الصويا حتى إذا لم تستخدم الحرارة، لكن للحصول على أكبر كم من الخثارة، يجب أن تصب الحليب في قدر وأن تسخنه على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ أن يتبخّر. يتخثر حليب الصويا أسهل من لبن الحليب كامل الدسم، لكن إذا أضفت الحمض إلى حليب الصويا دون تسخينه أولًا، ستكون الخثارة الناتجة أصغر وأقل تماسكًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج إلى فترة أطول لتتكون الخثارة. لكن إذا أردت أن يصبح حليب الصويا أكثر حمضًا ولا تحتاج إلى خثارة صافية، يمكنك أن تتخطى خطوة التسخين. اخفق الحمض كعصير الليمون حتى يتجانس تمامًا. يجب أن تلاحظ بدء تكون بعض الخثارة.  يفضل استخدام عصير الليمون لتخثير حليب الصويا. كمتوسط، ستحتاج إلى حوالي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من عصير الليمون لكل 1 كوب (250 مل) من حليب الصويا. لاحظ أن إضافة المزيد من الحمض سيعطيك المزيد من الخثارة الخالصة، بينما تعطيك كمية الحمض الأقل خثارة أو حبوب أقل. أبعد القدر عن الحرارة، إذا أمكن. دع مزيج الحمض وحليب الصويا يرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 دقائق. إذا سخّنت حليب الصويا قبل إضافة الخل، يجب أن تلاحظ بدء تكون الخثارة. إذا لم تصل الخثارة إلى القوام أو الحجم المرغوب بعد، يمكنك ترك الحليب يرتاح لفترة أطول أو يمكنك إعادته إلى الحرارة لعدة دقائق. إذا كنت تستخدم خثارة حليب الصويا لصنع جبن نباتي أو أي وصفة مشابهة، يجب أن تصفي الخثارة باستخدام شاش جبن لفصلها عن الشرش السائل.  لاحظ أنك يجب أن تترك الشرش يصفى لعدة ساعات إلى يوم، وفقًا لدرجة سيولة الحليب المخثر عند انتهائك من تحضيره. .إذا كنت لا تريد أن تفصل الخثارة عن الشرش، يمكنك استخدام حليب الصويا المخثر دون تصفيته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подогрейте соевое молоко, если это необходимо. Смешайте соевое молоко с кислотой. Оставьте настаиваться. Процедите простоквашу, если нужно.


عايري كوبين من الأرز البسمتي البني واسكبيها في وعاء متوسط الحجم من ماء الصنبور البارد. قلبي الأرز بيدك حتى يتعكر الماء وتظهر الرغوة على الحواف.  رغم أن غسل الأرز قد يذهب ببعض عناصره الغذائية إلا أن البسمتي البني مستوردٌ في الغالب وقد يكون معالجًا بالتلك ومسحوق الجلوكوز والأرز المطحون لذا ينصح الخبراء بغسله. كما أن هذا يخلصك من بعض النشاء ما يساعد في تقليل دبقه. اسكبي الماء من خلال شبكة سلكية أو بإمالة الوعاء إلى جنبه، يمكنك وضع طبق على الوعاء لمنع انسكاب الأرز عند تصفية الماء. أضيفي المزيد من ماء الصنبور البارد وكرري هذه العملية حتى يصفو الماء، قد يتطلب الأمر غسل الأرز 10 مرات.  أضيفي 2,5 كوب ماء بارد للأرز المغسول والمصفى واتركيه منقوعًا لفترة تتراوح بين 30 دقيقة و24 ساعة حسب طريقة الطهي ومدته. كلما طالت مدة نقعه قلّ الوقت المطلوب لطهيه.   كما يعرف الأرز البسمتي بنكهته الغنية التي قد تُفقَد في عملية التسخين، يقلل نقعه مدة الطهي ما يحافظ على نكهة أقوى.  كذلك يحسن نقع الأرز قوامه ويجعله أخف وألين. استخدمي مصفاة من السلك للتخلص من الماء الذي لم يمتصه الأرز.  يمكنك أيضًا استخدام مصفاة عادية لكن الفتحات يجب أن تكون صغيرة للغاية حتى لا يسقط منها الأرز عند تصفيته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для начала необходимо высыпать рис в холодную воду, чтобы промыть. Промойте рис. Слейте воду с риса. Промойте рис повторно. Как только вода станет прозрачной, высыпьте рис в миску и отставьте в сторону. Замочите промытый рис в холодной воде. Слейте воду.


عبر توضيح ثقتكِ الكافية به لدرجة إفصاحكِ عن نقاط ضعفك فقد يبدأ بالشعور بالأمان في خوض المحادثة. شاركي اهتماماتكِ أو أفكاركِ أولًا.   يمكنكِ البدء بمشاركة كيفية قضائك لوقت فراغك. بعد مشارك معلومات عن واقعك، عليكِ الانتقال للتعبير عن معلومات عاطفية لإنشاء رابطة عاطفية.   لا تتسرعي. إن بدا متوترًا أو غير مرتاح فلا تهرعي للحديث عن مشاعركِ بسرعة. يمكنكِ البدء بحديث إيجابي بسيط مثل "رأيتُ فيلمًا رائعًا الأسبوع الماضي وجعلني سعيدة لأيام." بالإضافة إلى كون ذلك نوعًا من الإفصاح الشعوري، فإنه سيقلل شعوره بالقلق بأنه الوحيد الذي يشعر بالقلق الاجتماعي.  سيزيد ذلك أيضًا من طبيعة المحادثة الحميمية، حيث أنها تعبير شعوري عن مشاعركِ تجاهه.   يمكنكِ مثلًا إخبارُه "كنت متوترة جدًا بالتفكير في المجيء للحديث إليك." من المرجح أن يسألكِ عن السبب. إن شعرتِ بأن مدحه سيشعره بالإحراج فيمكنك قول أنكِ تشعرين بالقلق عند مقاربة الناس. تجنبي الاندفاع للتعبير عن مشاعرك الدفينة، فمن المرجح أن يكون ذلك أكثر مما يقدر على تحمله. قد يصبح غير مرتاحٍ لدرجة الانسحاب. احترمي حدوده دائمًا ولا تتوقعي الكثير. الهدف هو دفعه للإفصاح عن مشاعره، ولن تتمكني من جعله يخبركِ بأسوأ أسراره في يوم واحد، ولكن هذا سيساعد في زيادة مستويات الحميمية.   جربي طلب الإفصاح عما يشعر به في الموقف. هذا سؤال أقل جدية مقارنة بسؤاله عن شعوره تجاهكِ أو تجاه صداقتكما. ثمة طريقة جيدة لجعله يعبر عن مشاعره دون زيادة الضغط عليهِ وهي بسؤاله "ما مدى شعورك بالراحة الآن؟" يمكنكِ بعد ذلك طرح أسئلة مفتوحة، حيث يمكنكِ مثلًا البدء بسؤال "ما الذي يجعلك تشعر بـ... حيال هذا الموقف؟" إن بدأ بالانسحاب فعودي إلى الأسئلة السطحية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постепенно сообщайте больше информации о себе. Расскажите о своих переживаниях в данной ситуации. Спросите, насколько парню комфортно поддерживать такой разговор.


عدم الاستماع إلى ما تقولين يدق ناقوس الخطر---لكن مدى خطره عليك يعتمد على الظروف. في أحسن الظروف قد يكون الشخص مضلل، وفي أسوأها، قد يكون عنيفًا وخطيرًا. لديكِ دائمًا الحق أن تقولي لا؛ هذا الأمر شديد الأهمية لمعرفة متى وكيف يجب أن تقلقي بشأن سلامتك. تعلمّي كيفية قراءة المشاعر. قد تشير نبرة الصوت المحتدة أو القاسية إلى أن الشخص يشعر بالاستياء أو الغضب. يمكن أن تشير تعبيرات الوجة إلى نفس الشيء، مثل عقد الحاجبين أو توسّع فتحتي الأذن أو النظرة الحادة الثاقبة. إذا لاحظتِ أيًا من تلك العلامات، حاولي أن تُنهي المحادثة معه فورًا أو أن تكملي الحديث في مكان تكونين فيه على مرأى من الناس. إذا شعرتِ أن هذا الشخص قد يؤذيكِ أو يُشعرك بعدم الارتياح، فأنت في الغالب محقة. إذا كنتِ تظنين أنه ليس شخصًا سيئًا وأن كل ما في الأمر هو أنه مضلل، قد تكونين محقّة. اختاري الطريق الآمن دائمًا. لا تريدين أن يطولك أي أذى. تعلمّي أن تثقي في حدسك. ما هو الشعور الجسدي الذي تشعرين به عندما تكونين بصحبة هذا الشخص؟ هل تتسارع ضربات قلبك قلقًا؟ هل تضمين قبضة يدك؟ هل تكتمين أنفاسك؟ كل هذه علامات جسدية قد تدل على أن هذا الشخص يجعلك تشعرين بعدم الارتياح، حتى إذا كان لديه ابتسامة على وجهه. قد تؤدي المواجهة المباشرة إلى تصعيد الأمور، لذا تجنبي إخباره أن يبتعد عنك؛ قد يبدأ في تهديدك أو يستخدم العنف. ثقي بحدسك وابحثي عن طرقًا لإنهاء المحادثة أو الانتقال إلى مكان تكونين فيه على مرأى من الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك النظر إلى ساعتك والتظاهر بأنكِ قد تأخرتِ كثيرًا عن اجتماع أو موعد. يمكن أن تكون تلك طريقةً جيدةً للابتعاد عن هذا الشخص. كما أنها توضّح للشخص أن أحدهم ينتظر وصولك، وأنه سيشعر بالقلق إذا تأخرتِ. يلجأ بعض الرجال إلى الصياح أو التهديد أو العنف إذا استمرت المرأة في الرفض. فرص حدوث ذلك تقل عندما تكونين في مكان به شهود عيان كثر، كما أن ذلك يزيد من فرص مرور شخص شجاع يقدّم لك المساعدة.  الأماكن المزدحمة أكثر أمانًا من الأماكن المعزولة. ابحثي عن نساء أخرى. يتمكن  العديد من النساء من ملاحظة علامات تعرّض امرأة أخرى إلى التحرش من قبل شاب، ويمكن أن تتدخل بسرعة لإنقاذك أو لطلب المساعدة الخارجية. إذا لم يستمع إليكِ، قد يستمع إلى شخص في وضع سلطة، سواءً كان رئيسًا في العمل أو نادلًا أو مدرسًا. قد يهدده هذا الشخص بالعواقب إذا لم يتوقف عما يفعله معكِ. لديك الحق في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, является ли он угрозой. Прислушивайтесь к своим инстинктам. Будьте осторожны, если у вас плохое предчувствие или вы боитесь этого человека. Найдите более безопасное место, если парень начинает давить на вас. Попросите помощи у авторитетного лица. Попробуйте избегать неприятного вам человека. Заручитесь поддержкой друзей, коллег или даже случайных очевидцев. При необходимости обратитесь за помощью в правоохранительные органы.


عصير ليمون طازج سكر بني عسل (يوصي بالعسل العضوي) مخفقة تعتمد الكمية التي تستخدمينها على تفضيلك الشخصي. جربي البدء بربع كوب من السكر البني ثم أضيفي عصير الليمون والعسل حتى يصل للقوام المرغوب. إذا كان الخليط ليس سميكًا بما يكفي، سوف يسيل على بشرتك ويتسرب إلى عينيك وملابسك والأثاث. يمكن أن يجف عصير الليمون ويلهب بشرتك. إذا كان الماسك المقشر يحتوي على زيت الزيتون، يمكنكِ إضافة كمية أكثر من عصير الليمون. لكن نظرًا لعدم احتواء ذلك الخليط على زيت الزيتون، عليكِ إضافة قطرات قليلة من عصير الليمون. استخدمي منظف خفيف لغسل وجهك بالمياه الفاترة ثم جففي وجهك بواسطة منشفة نظيفة وجافة. دلكي وجهك بخليط السكر والعسل بأطراف أصابعك بواسطة حركات دائرية. تجنبي العينين والفم أثناء فرد الخليط. إذا كان لديكِ أي جرح أو حب شباب في وجهك، تجنبي وضع الخليط على تلك الأماكن حيث قد يسبب الليمون تهيجها. إلى جانب ذلك، قد يؤدي الاحتكاك أثناء فرد الخليط إلى جعل حب الشباب أكثر سوءً. اتركي الخليط على وجهك لمدة 10 دقيقة. خلال تلك الفترة، ينبغي أن يعمل الخليط على إحكام المسام وكذلك تفتييح لون البشرة (الليمون) وإزالة الجلد الميت وتنظيف المسام (السكر) ومنع ظهور الحبوب (العسل). قومي بشطف وجهك بالمياه الباردة حتى تتمكني من إزالة الخليط تمامًا ثم جففي وجهك باستخدام منشفة جافة ونظيفة. لابد أن تلاحظي توهج بشرتك الخفيف ونعومة ملمسها. قومي بإحكام التأثير المرطب للماسك المقشر باستخدام الكريم المرطب المفضل لك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите все необходимое: Смешайте в миске лимонный сок, сахар и мед. Проследите, чтобы смесь была достаточно густой. Не переусердствуйте с лимонным соком. Умойтесь мягким очищающим средством. Нанесите смесь на лицо пальцами. Не наносите смесь на поврежденную кожу. Оставьте смесь на 10 минут. Ополосните лицо прохладной водой. Нанесите на лицо и шею увлажняющее средство.


علامات وجود علاقة لأجل الشهوة قد تشمل: التركيز على مظهر الشريك والرغبة في تكوين علاقة تدور حول الجنس وقلة الاهتمام بالحصول على محادثات حقيقية أو محاولة التعرف على الشخص الآخر. الحصول على علاقة تعتمد كليًا على الانجذاب الجنسي قد يجعل العلاقة تستمر لفترة، ولكن الأمور ستصبح أكثر تعقيدًا عندما بشعر شريك بالحب بينما يشعر الآخر بالرغبة فقط. عادًة ما يقترن الحب بالانجذاب الجنسي، ولكن الحب أكثر عمقًا. فكر إذا كنت أنت وشريكك حريصين على إجراء محادثات طويلة وعميقة بهدف التعرف على بعضكما البعض، وما إذا كان هناك قدر من السعادة بينكما. اكتشف إذا كنت تريد أن تكون جزءًا من حياة شريكك: هل تحاول التعرف على أصدقاءه وأسرته؟ هل تشعر برابط رومانسي تجاهه؟ هل تشاركه حصة مماثلة من القيم والاهتمامات؟ هل تشعر بتواصل عميق معه؟  بعض الصفات التي تشير إلى أن شريكك هو شريك مناسب قد تشمل الآتي: الالتزام الشخصي ينمو ويصبح شخص أفضل. العلم بنقاط ضعفه/ها أو قوته/ها. المجاهرة بالمشاعر. المسؤولية والاحترام. النزاهة، أي أن يكون شريكك صادقُا معك ومع نفسه ومع الآخرين. أن يكون شريكك يحبك وهو يشعر بالرضا عن نفسه، لا يرتبط بك لمجرد أن يشعر بالرضا عن حياته. الشهوة والحب الرومانسي اثنين من ثلاثة أنظمة للدماغ التي تساعد في تفسير الموقف البشري تجاه التزاوج والإنجاب. الانجذاب الجنسي والحب الرومانسي والمشاعر طويلة الأجل ثلاث أنظمة تعمل سويًا بنسب مختلفة لخلق مشاعر الحب في العلاقة. حاول العثور على أحداث تستمتعان بها على حد سواء. إذا كان إيجاد أمور مشتركة يمكن الاستمتاع بممارستها معًا، قد تكون في طريقك إلى الحب. إذا كنت تواجه مشكله في إيجاد أمور مشتركة غير الجنس أو أمور لا تدور حول الجنس، فهذه علامة وتخمين على أن ما تمر به مع شريكك هو مجرد انجذاب جنسي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, являются ли ваши с партнером чувства сексуальным влечением. Спросите себя: Поймите, что биология тоже играет свою роль. Предложите партнеру заняться другими делами.


على الرغم من أن إمضاء وقت طويل في حوض سباحة به كلور أو حمام ساخن ليس جيدًا للبشرة، لكن نقع قدميك لمدة خمس عشرة دقيقة قبل الترطيب والتقشير سيكون مفيدًا. بمجرد أن تشفى قدمك وتصبح غير جافة وخشنة، لن تضطري إلى نقعها للعلاج.   نقع قدميك طويلًا في حمام ساخن يقلل من الزيوت الطبيعية في البشرة، والحرارة تقلل من الرطوبة في طبقة الجلد الخارجية مما يساهم في جفاف البشرة؛ لذا لا تطيلي مدة نقع قدميك. لا تقومي بنقع قدميكِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وإلا قد تتسببي في جفاف البشرة بدلًا من علاجها. يمكنكِ استعمال مكونات مختلفة لمزيج مياه النقع، منها:  خليط من بيكربونات الصوديوم مع الماء، وقطرات من الخل في دلو من المياه الدافئة.   صابون خفيف (معطر إذا أردتِ) مع دلو من الماء الدافئ. نصف كوب من كبريتات المغنسيوم في حوض من الماء الدافئ.   ربع كوب من الخل الأبيض في دلو من الماء الدافئ. ربع كوب من عصير الليمون الذي يساعد على إزالة الجلد الميت والجاف. يعني التقشير الميكانيكي إزالة الطبقة العلوية الميتة من الجلد لمعالجة الطبقة السفلية. يمكنك استخدام حجر الخفاف أو فرشاة خشنة أو الليفة بعد تطرية الطبقات العلوية من الجلد من خلال النقع.   ستجدين حجر الخفاف في الصيدلية أو قسم الصيدلية في المتاجر الكبرى.. لستِ بحاجة لاستعمال فرشاة خشنة من نوع معين. حتى إذا استعملتِ فرشاة من قسم أدوات التنظيف المنزلية ستفي بالغرض لفترة طويلة طالما لا تستخدمينها لأي غرض آخر. من الجيد أن تقومي بنقع قدميكِ أو أن تقومي بأخذ حمامٍ دافئٍ لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة قبل التقشير. بعد أن تقومي بإزالة الطبقة الخارجية المكونة من خلايا الجلد الميتة؛ يكون الوقت قد حان لترطيب قدميك. قومي بترطيبهما على الفور بعد النقع أو بعد الحمام الدافئ باستخدام منتج خالٍ من الكحول حتى تُبقي المرطب على الجلد وتحافظي ترطيبه. تعمل بعض مرطبات البشرة على حبس الرطوبة داخل البشرة، بينما تعمل بعض الأنواع الأخرى على اختراق الطبقة الخارجية وصولًا إلى الطبقة الداخلية وترطيب الجلد.   تعمل الكريمات عالية اللزوجة مثل يوسيرين وسيتافيل على حفظ الرطوبة داخل البشرة. تعمل بعض المنتجات الأخرى التي تحتوي على اللانولين بنفس الطريقة. لزيت الزيتون أيضًا نفس التأثير على البشرة وغالبًا ما يتوافر في خزانة مطبخك. استخدمي القليل منه عن طريق دهن وتدليك بشرة قدميك به. المرطبات الأخرى يتم امتصاصها عن طريق البشرة وتعمل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте ванночки для ног. Отшелушивайте кожу. Увлажняйте кожу стоп. Посетите врача.


على الرغم من أن الأطباء ينصحون عامًة بمستحضرات التسمير كبديل أكثر أمانًا من التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية، إلا أن تلك المستحضرات ليست خالية من المخاطر. يسمى العنصر النشط في أغلب مستحضرات التسمير بدون شمس بثنائي هيدروكسي الأسيتون الذي يتفاعل مع الأحماض الأمينية الموجودة في الطبقة الخارجية لبشرتك لإعطاء تأثيرًا مسمرًا. أوضح بعض العلماء قدرة ثنائي هيدروكسي الأسيتون عالي التركيز على إلحاق الضرر ببشرتك.ولكن، يعد ثنائي هيدروكسي الأسيتون آمنًا على الجلد حيث غالبًا ما تمتصه الخلايا الميتة. قللي الخطر عن طريق تجنّب استخدام المنتجات التي يتم رشها ويمكن استنشاقها، كذلك عن طريق غسل يديك من كمية مستحضرات التسمير الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من حساسية ضد تلك الكيماويات؛ وهو الأمر الذي قد يسبب التهاب الجلد التماسي. للبشرة الشاحبة، اشتري أفتح درجة من مستحضر التسمير الذي اخترته. تحتوي مستحضرات التسمير الأغمق على تركيز أعلى لمادة ثنائي هيدروكسي الأسيتون. ستبدو مستحضرات التسمير الداكنة جدًا برتقالية وغير طبيعية على شخص بشرته فاتحة طبيعيًا. ستساعد إزالة الجلد الميت الإضافي قبل وضع مستحضرات التسمير التي لا تحتاج إلى الشمس على استمرار اللون لفترة أطول. قشّري بشرتك بلطف بمنشفة أو لوفة. ربّتي على بشرتك بمنشفة لتجفيفها. تجنبي المنطقة المحيطة بعينيك وأنفك وفمك. هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك اتباعهما لتجنب تلوين كفيك:  ارتدي قفازات أثناء وضعه. ضعي مستحضرات التسمير في أقسام (الذراعان، الساقان، الجذع، الوجه) واغسلي يديك بين كل قسم وآخر. انتظري 10 دقائق على الأقل قبل ارتداء ملابسك. انتظري ست ساعات على الأقل قبل الاستحمام أو السباحة. ضعي مستحضر التسمير يوميًا حتى تصل بشرتك إلى الدرجة المرغوبة. إذا توجب عليك الخروج في الشمس، ضعي واقي الشمس. بينما يمنحك ثنائي هيدروكسي الأسيتون حماية مؤقتة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، قد يعزز إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية المستحثة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. هذه الجزيئات مساهم كبير في التلف الناتج عن الشمس مما يؤثر سلبيًا على صحة بشرتك ومظهرها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на возможные риски для здоровья. Выберите правильное средство для искусственного загара. Проведите отшелушивающую процедуру. Нанесите крем для искусственного загара на кожу. Подождите, пока крем для искусственного загара высохнет. Ограничьте пребывание на солнце в течение 24 часов после использования крема для искусственного загара.


على الرغم من أن التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن إلا أنها لا تزال جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي.  للتمارين الهوائية الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين جودة النوم وتحسين المزاج العام والتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري بشكل أفضل.  ينصح بالقيام بحوالي 2.5 ساعة من التمرينات القلبية الوعائية أسبوعيًا.  التزم بالتمارين قليلة إلى معتدلة الشدة لتعزيز زيادة الوزن. جرب السير أو الركض البطيء أو ركوب الدراجة على مهل أو تسلق التلال أو السباحة. تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون عند محاولة اكتساب الوزن الإضافي.  يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المقاومة المنتظمة أو تمارين القوة على بناء كتلة العضلات وذلك أفضل من زيادة كتلة الدهون فقط. مارس تمارين القوة الخفيفة لحوالي 2-3 أيام. قد تحتاج إلى تجربة اليوجا أو البيلاتيس أو استخدام الأوزان الحرة الخفيفة. إذا كنت تعاني صعوبة في زيادة وزنك أو الحفاظ عليه، حاول أن تزيد من نشاطاتك الأساسية بدلًا من التمارين القلبية الوعائية وتمارين القوة.  النشاطات الأساسية أو نشاطات النظام الحياتي هي التمارين التي تقوم بها كجزء من روتينك اليومي. على سبيل المثال: السير من وإلى سيارتك أو القيام بالمهام المنزلية. لا تحرق تلك النشاطات الكثير من السعرات الحرارية أو تسبب فقدان الوزن لكن لها بعض الفوائد الصحية. زد من عدد النشاطات الأساسية عن طريق السير لمسافة أطول في يومك أو زيادة عدد مرات السير يوميًا أو تسلق الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترك سيارتك في مكان أبعد من المعتاد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Продолжайте заниматься аэробными упражнениями. Регулярно занимайтесь силовыми упражнениями. Увеличьте свою базовую физическую активность.


على الرغم من أن الدهان الزيتي من أحد أكثر الخيارات الشائعة لأغلبية الأعمال اليدوية قديمًا إلا أنه قد أصبح يستخدم حاليًا في الفنون وبعض الحرف اليدوية المحددة. والدهانات الزيتية أكثر سمكًا ولمعانًا من دهانات اللاتكس وتحتاج إلى وقت أطول حتى تجف.  إذا لم تكن متأكدًا إذا كنت تتعامل مع بقعة دهان زيتي، افحص علبة أو صفيحة الدهان إذا كان مدونًا عليها عبارة "دهان زيتي" أو "دهان مرتكز على الزيت". إذا لم تكن علبة الدهان متوفرة لديك، حاول أن تتذكر كيف قمت بتنظيف فرش الدهان أو الأدوات الأخرى بعد عملية الدهان. هل استخدمت المياه أو مزيل الدهان مثل زيت التربنتين. إذا استخدمت زيت التربنتين أو أي منتج مشابه، على الأغلب تكون قد استخدمت دهانًا زيتيًا ويمكنك اتباع الخطوات التالية. سوف تحتاج إلى مذيب دهان كيميائي لإزالة البقعة. تتوفر العديد من الأنواع وقد تتطلب البقعة نوعًا معينًا من المنظفات.  افحص علبة الدهان إذا كان موصى عليها باستخدام منظف معين. إذا كنت قد استخدمت دهانًا يدويًا محددًا، ابحث في متجر الأدوات الفنية عن منظف متخصص.  إذا لم تجد توصيات لاستخدام منظف محدد أو إذا لم يكن لديك وقتًا لشراء أو إيجاد المذيب الموصى باستخدامه، يمكنك استخدام التربنتين على معظم بقع الدهانات الزيتية. يمكنك شراء التربنتين المقطر من أي من متاجر الخردوات أو الأدوات المنزلية أو متاجر الدهان. برغم ذلك، لا يُنصح أبدًا باستخدام التربنتين على الأقمشة المصنوعة من الأسيتات وثلاثي الأسيتات والريون، لذلك تأكد من فحص ملصق إرشادات العناية بقطعة الملابس قبل القيام بالتنظيف. قم بإزالة الملابس من الماء الدافئ وافرك المنطقة الملطخة برفق ثم ضع قطعة الملابس في الغسالة وفقًا لتعليمات العناية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите пятна от масляной краски. Выберите растворитель масляной краски. Сразу же после вымачивания постирайте одежду.


على الرغم من أن اللوحات القصصية لا يفترض أن تكون مثالية أو أن تكون احترافية، إلا أن بعض الحيل الفنية يمكن أن تنقلها نقلة كبير لتبدو كما لو أنها مشاهد سينمائية، وهذه الخطوات ليست إلزامية، لكنها قد تساعد فريق العمل على تصور اللقطات بشكل أوضح.   بدلاً من أن تضع كل الشخصيات في خط أفقي واحد، فكر في وضعهم من وجهة نظر الشخص الثالث، فيمكن أن يقف أحدهم قريبًا من الكاميرا والآخر بعيدًا عنها، وبناءً على ذلك فسيظهر الشخص البعيد عن الكاميرا أصغر من القريب منها، كما أن قدمه ستكون في مكان أعلى من الصفحة، كما سيظهر القريب من الكاميرا أكبر من البعيد عنها، وستكون قدمه في أسفل الصفحة. عندما تحين لحظة تحول اللوحات القصصية إلى فيلم حقيقي، فستساعدك اللوحات على تصور طريقة إخراج كل لقطة بشكل أفضل. عند رسم اللوحات القصصية، عليك أن تفكر في السبب الذي يدفعك للقطع من لقطة لأخرى، فالتطور بالقصة لا يعني فقط أن تنتقل من حدث في الحبكة لحدث آخر، بل يجب أن تخلق دافعًا لشخصيات الفيلم لكي تفعل ما تفعله، وسيساعدك وجود حافز للقطع من لقطة لأخرى على بناء التوتر والدراما مع المحافظة على تطور القصة عند تنفيذ الفيلم.   على سبيل المثال، إذا أردت أن تقطع من غرفة لأخرى، فوجه أحد الشخصيات من الغرفة الأولى لينظر تجاه الباب كأنه قد سمع صوتًا آتيًا من هذا الاتجاه. يساعد ذلك على تحقيق استمرارية وتدفق في القصة ويزيد من انغماس المشاِهد. على الرغم من العون الكبير الذي تقدمه اللوحات القصصية لك أثناء تنفيذ كل لقطة، إلا أن الاعتماد بشكل مبالغ فيه عليها قد يحد خيالك، وربما تأتي لك أثناء التصوير أفكار لم تكن قد فكرت فيها مسبقًا، وحينها عليك أن تسمح لنفسك بأن تنحرف قليلًا عن اللوحات القصصية أو على الأقل بأن تراجعها لكي تحافظ على عملية صناعة الفيلم في صورة عضوية غير جامدة.   تذكر أن عليك التفكير وقبول أفكار الآخرين أثناء العمل، خاصةً إذا كنت تعمل مع طاقم عمل موهوب، فاللوحات القصصية تقبل التعديل والتغيير ويمكن أن تتحسن كثيرًا من خلال أفكار الآخرين التي لم تكن قد خطرت على بالك. لكل مخرج طريقة مختلفة في التعامل مع اللوحات القصصية، فالبعض يستعملها لتوضيح أدق التفاصيل، والبعض يتعامل معها كوسيلة إرشاد عامة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Думайте с точки зрения трехточечной перспективы. Мотивируйте монтажные стыки. Пусть ваша раскадровка трансформируется вместе с процессом.


على الرغم من أن المشي بهدف الرياضة هو فكرة رائعة، إلا أنه يُمكنك زيادة الفترة التي تمشيها يوميًا؛ عبر اختيار المشي إلى أي مكان ترغب في الوصول إليه بدلًا من أي وسيلة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، وبسبب دور المشي الواضح في تحسين الحالة المزاجية، فإن المشي للمكان الذي تريده خلال اليوم يضمن لك الوصول بالطاقة والحماس والاستعداد المطلوب لأداء مهامك بأقصى قدراتك. تذكر كذلك أنه عند المشي لفترة كافية طوال اليوم لن تحتاج إلى أي وقت إضافي للتمرن! إليك بعض الفرص العامة لتستغلها في المشي:  تنقلاتك اليومية. هذه نقطة فعالة للغاية. إذا استطعت الذهاب والعودة من العمل مشيًا بدلًا من القيادة (أو حتى المشي إلى محطة وسائل النقل العام)، فسيقلل ذلك من شعورك بالضجر في المواصلات صباحًا ومساءً. بالإضافة إلى ذلك فإنك تمارس تمارينك المطلوبة وتساعد على تقليل آثار التلوث البيئي من ناحيتك. الذهاب للتسوق. يذهب العديد من الأشخاص للتسوق أو إلى محلات البقالة لشراء الأغذية أو أي غرض آخر عدة مرات خلال الأسبوع. استغل هذه الفرصة لأداء تمرين المشي مرتين: الأولى عبر المشي إلى المحل والثانية عبر حمل الأغراض إلى طريق العودة للمنزل. المشي إلى بيوت أصدقائك. استغل فرصة الذهاب إلى بيت أحد أصدقائك في المشي بدلًا من القيادة. تأكد أن القيام بهذا سيحسن من مزاجك العام وستمتلك المزيد من الطاقة للاحتفال عندما تصل. كما ذكر سابقًا فمن الذكاء المشي إلى المكان المقصود بدلًا من استخدام وسيلة مواصلات. مع ذلك، فإنك لا تحتاج بالضرورة إلى سبب من أجل المشي غير أنك تريد ذلك. يُمكن المشي فقط من أجل المتعة بافتراض حالة الطقس الجيدة، بجانب كونه نوعًا من الرياضة. المشي طريقة رائعة للخروج من المنزل والحصول على الهواء النقي ورؤية ما يحتويه العالم في جعبته. خصص بعض وقت الفراغ لديك للمشي قليلًا بدلًا من تقضية وقتك بأكمله في الجلوس على الأريكة. ستجد على المدى البعيد أن المشي أكثر فائدة عن الجلوس ومشاهدة التلفاز. إحدى الطرق الرائعة لتجد المتعة عند المشي من أجل الترفيه هي عبر الاكتشاف. تجنب الذهاب عبر الطرق المألوفة التي تستخدمها في الوصول إلى العمل أو المدرسة واستكشف طرقًا جديدةً. ستكتشف في كل مرة بعض الطرق المختصرة أو بعض الأماكن المجهولة التي لم تعرف بوجودها من الأساس. من الصعب أن تلتقي بأشخاص جدد أثناء جلوسك في المنزل طوال الوقت لذلك استغل فرصة المشي في التنزه! المشي في الأماكن العامة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь, чтобы ходьба стала основным способом передвижения. Воспринимайте ходьбу как один из способов отдыха. Используйте ходьбу для новых знакомств. Поддерживаем форму с помощью ходьбы. Будьте уверены в себе.


على الرغم من أن كل قطة فريدة ومختلفة عن غيرها وقد تمتلك سلوكًا سيئًا خاصًا بها، إلا أن معظم القطط تتصرّف بأحد الطرق السبع التالية:  تجنّب استخدام مكان قضاء الحاجة أو رفض استخدامه. التبوّل على الأثاث أو الأشياء الأخرى. خدش الأثاث أو الأغراض الأخرى في المنزل. قد تقوم القطة أيضًا بخدشك أو خدش أشخاص آخرين أثناء اللعب. التصرّف بشكل عدواني تجاه مالكها أو أشخاص آخرين. التصرّف بشكل عدواني تجاه القطط الأخرى في المنزل. إظهار التوتر أو العصبية. إظهار الخوف من الأغراض أو الأشخاص. تظهر القطط أحيانًا سلوكًا غريبًا أو تتصرّف بطريقة غير طبيعية بسبب معاناتها من حالة مرضية. قد ترفض القطة مثلًا استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة بسبب عدوى في الجهاز البولي، أو أن القطة قد تتصرّف بعدوانية تجاهك بسبب معاناتها من ألم جسدي لا تدرك وجوده. تظهر بعض القطط شعورًا بالخوف من الأشخاص أو الأغراض بسبب مشاكل في الرؤية، وتقوم بعض القطط بالإفراط في تنظيف أجسامها بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية. يساعد اصطحاب القطة إلى الطبيب البيطري على تحديد المشاكل الطبّية التي قد تتسبب بسلوك القطة السيء ومعالجة الحالة على الفور حتى لا تتفاقم. إن قال الطبيب بأن القطة لا تعاني من مشاكل صحية، يمكنك التركيز على المشاكل الموجودة في بيئة القطة التي قد تكون سبب السلوك السيء. بعد التخلّص من أي مشاكل طبّية تعاني منها القطة، يمكنك التفكير في سبب ظهور هذه الأعراض السيئة في القطة. تفحّص البيئة للبحث عن أي مسببات للسلوك السيء، ويتضمن ذلك ما يلي:  اتّساخ أو عدم الاهتمام بمكان قضاء الحاجة مما قد يؤدّي إلى تجنّب القطة للمكان. تعامل قطة أخرى في المنزل مع قطّتك بشكل سيء مما يدفعها إلى تجنّب مكان قضاء الحاجة والتصرّف بعدوانية. وجود قطة جديدة في المنزل، مما يدفع القطة إلى التبوّل لتحديد مكان نفوذها. قد يؤدّي وجود كلب جديد في المنزل إلى إظهار القطة للخوف أو العدوانية أيضًا. عدم وجود أماكن يمكن للقطة خدشها، مما يؤدّي إلى خدش القطة للأثاث والأغراض الأخرى في المنزل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите наиболее распространенные причины появления поведенческих проблем у кошек. Для исключения возможных проблем со здоровьем покажите кошку ветеринару. Выявите причины нежелательного поведения кошки, кроющиеся в окружающей обстановке.


على الرغم من أن مسكنات الألم لا تعالج الجرح ولا تحميه من الإصابة بعدوى، إلا أنها تساعدك على التحكم في الألم الناتج عن التهاب السنخ الجاف. قد يصف لك الطبيب أدوية مسكنة أو قد تحتاج إلى اللجوء إلى المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين.  لا تعط الأسبرين للأطفال أو المراهقين. يعرض الأسبرين الأطفال أو المراهقين إلى بعض المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على الكبد والمخ. استشر طبيب الأطفال الذي تتابع معه للاستفسار عن الدواء المناسب لطفلك.  لا تتخطَّ الجرعة التي يُنصح بها من الإيبوبروفين لأن ذلك قد يؤدي إلى نزيف شديد في المعدة أو الأمعاء. لا تستخدم الكمادات الباردة سوى لأول 48 ساعة فقط.  املأ كيس شطائر بمعكبات الثلج أو لف مكعبات الثلج بمنشفة نظيفة؛ أما إذا كنت في عجلة من أمرك، استخدم كيسًا من الخضروات المثلجة الملفوفة بمناديل ورقية. ضع الثلج على الجانب المصاب من الوجه وأبعد الكيس إذا بدأت يصيب جلدك بشعور حارق حتى تحمي ذلك الجلد من التلف. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة لمدة 20 دقيقة ثم أبعدها عنها لمدة 20 دقيقة أخرى. بعد مرور يومين، يجب أن تبدأ في استخدام الكمادات الدافئة لأن الكمادات الباردة لن تساهم في تقليل التورم أو الالتهاب بعد انقضاء أول 48 ساعة. يعد شرب السوائل الشفافة - وبخاصة الماء الذي في درجة حرارة الغرفة - ضروريًا بعد أي عملية جراحية.  تجنب الكحول بعد أي عملية جراحية. يعد الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب جسمك، أو يمكنك استبداله بالمشروبات الرياضية الخالية من السكر إذا أردت. يساعد ذلك على إزالة الأوساخ وتخفيف الالتهاب.  أضف حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر. قلّب الملح جيدًا حتى يذوب بالكامل تقريبًا. تمضمض بالماء المالح برفق مع التركيز على الجانب المصاب من فمك دون أن توقع أي ضغط سلبي عن طريق القيام بحركات مص لأن ذلك قد يؤدي إلى نزع القشرة الحامية المتجلطة مرة أخرى. كرر العملية بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم وفي أي وقت تظن أن شطف فمك بالماء المالح قد يساعدك فيه. قد يؤدي تدخين السجائر إلى حل التجلط الدموي وقد يتسبب مضغ التبغ أو تمرير الدخان على السنخ الجاف بتهيّج الجرح وإطالة مدة الالتهاب والألم.  جرب استخدام لاصقة النيكوتين إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين أثناء فترة شفاء فمك. استشر طبيبك بخصوص بدائل التدخين. وجد بعض المرضى أن استخدام عدة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте обезболивающие средства. Прикладывайте к соответствующей стороне лица лед или холодные компрессы. Поддерживайте водный баланс. Полощите рот соленой водой. Воздерживайтесь от курения и табака. Попробуйте использовать масло гвоздики.


على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة في النوم لخمس دقائق إضافية في الصباح، يتسبب الضغط على زر "غفوة" على منبهك في شعورك بمزيد من التعب. عندما تضغط على الغفوة يستغرق عقلك بشكل أعمق في دورة النوم، كما أن الضغط عليه عدة مرات إضافية ثم الاستيقاظ في نهاية الأمر يجعلك تشعر بعدم الاتزان وبمزيد من الإرهاق مقارنةً بحالتك إذا استيقظت مع المنبه العادي. اشتر منبهًا خاليًا من زر الغفوة إذا أمكن أو قم بإيقاف خيار الغفوة في منبهك الحالي. ضع المنبه في مكان يدفعك إلى النهوض من الفراش بدلًا من وضعه بجانب فراشك حيث يمكنك الضغط على زر الغفوة أو غلق المنبه بسهولة. ستدفع نفسك بتلك الطريقة إلى النهوض من الفراش في الصباح لغلق المنبه. يمكنك مثلًا أن تضع المنبه على منضدة على الجانب الآخر من غرفتك. أو إذا كان بإمكانك سماعه، يمكنك وضعه في الغرفة المجاورة كالحمام. يصبح هذا المنبه أسطع كلما اقتربت من وقت الاستيقاظ. يساعد هذا الضوء المتدرج على إيقاظك ببطء تدريجي وبسهولة دون الحاجة إلى صدم جسمك بصوت المنبه المفاجئ. يعد منبه الضوء رائعًا للشتاء عندما يكون الضوء خافتًا في الصباح حيث يصعب النهوض من الفراش. يمكنك أن تعثر على منبه الضوء التدريجي في المتاجر المحلية أو على الإنترنت. مط جسمك ثم انهض وافتح ستائر غرفتك ودع ضوء الصباح يتسلل إليها. عامل الروتين الصباحي كتجربة إيجابية والتزم بالتطلع إلى يومك. يمكنك البدء بروتين ارتداء الملابس وتناول الفطور خلال فترة زمنية معينة. حدد جدولك ومهامك أو التزاماتك لليوم أثناء تجهيز نفسك للخروج. إذا التزمت بجدول نوم ثابت وحافظت على دورة نوم منتظمة، غالبًا ما ستتمكن من الاستيقاظ بمفردك دون منبه ودون الإفراط في النوم. يساعد الخلود إلى الفراش في نفس الموعد يوميًا والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على برمجة جسمك على اعتياد جدول النوم المنتظم. مع الوقت، يعمل جسمك كمنبه منفصل بذاته؛ مما يمكنك من الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не используйте отложенный сигнал на будильнике. Поместите будильник в гостиной. Купите световой будильник. Сделайте свой утренний режим позитивным и последовательным. Попробуйте просыпаться без будильника.


على الرغم من أنك لا تريد أي مواجهات غاضبة، أنت أيضًا لا تريد أن تكون متلقي ضربات الإنسان اللافاعل العدواني. اللافاعلة العدوانية مدمرة للنفسية في أحيان كثيرة و من أشكال الإيذاء النفسي. من حقك وضع حدود.  واحدة من أكبر أخطاء الناس هي أن تكون متساهلًا أكثر من اللازم. إذا استسلمت لهذا السلوك ستخسر كل اختياراتك. عليك أن تكون هادئًا وإيجابيًا وتكون قويًا وحازمًا كذلك. اتبع الحدود التي وضعتها. كن واضحًا أنك لن تقبل المعاملة السيئة. إذا كان يتأخر عليك باستمرار وكان هذا الأمر يزعجك، كن واضحًا أن إذا تأخر عليك في المرة القادمة لن تنتظره. بهذه الطريقة تقول له أنك لن تدفع ثمن سلوكه. أحسن طريقة للتعامل مع هذا النوع من الغضب هو أن تفهم التغيرات في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقة لفعل ذلك هو أن تفهم سبب الغضب.  إذا كان هذا الشخص من النوع الذي لا يُظهر غضبًا، تكلم مع شخص يعرفه جيدًا لتفهم منه السبب وما هي العلامات التي تظهر عليه عندما يكون غاضب. احفر بعمق وبصدق لمعرفة ما يسبب هذا السلوك العدواني. السلوك اللافاعل العدواني في الغالب عرض لسبب آخر. هناك تواصل عدواني و تواصل سلبي وهناك تواصل لافاعل عدواني. كلهم ليسوا بكفاءة التواصل الحازم.  التواصل الحازم يعني أن تكون حازمًا وغير مندفع ولكن تحترم هذا الشخص. تُظهر الثقة بالنفس وتكون متعاونًا وتعبر عما تريده لحل المشكلة بطريقة تعمل لكلاكما.  من المهم أن تستمع إليه ولا تلقي الاتهامات أو تلوم أثناء المحادثة. خذ في اعتبارك وجهة نظر الشخص الآخر وتفهمها. تحقق من مشاعره حتى لو تعتقد أنها خاطئة. إذا كان يتعامل معك بعدائية لا فاعلة معك بشكل متواصل، من الأفضل تجنبه لأن عليك وضع صحتك النفسية في أولوية أعلى.  أوجد طرقًا لتمضية وقتًا محدودًا مع هذا الشخص وحاول التفاعل معه في مجموعة وتجنب التفاعل المباشر معه. إذا كان لا يفعل شيئًا سوى نشر السلبية، اسأل نفسك هل يستحق أن يستمر في حياتك؟ لا تقل له أي معلومات شخصية أو مشاعر أو أفكار تخصك.  قد يسألك عن حياتك بطريقة بريئة أو مهتمة. جاوبه بطريقة لطيفة ولكن تجنب إعطاءه تفاصيل كثيرة وكن مختصرًا. تجنب المواضيع الحساسة أو التي تظهر نقاط ضعفك. يميل الأشخاص اللافاعلون العدوانيون لتذكر التفاصيل التي أخبرتهم بها وإيجاد طرق لاستخدامها ضدك. من المفترض أن يكون هذا الشخص محايدًا سواء كان ممثل التنمية البشرية في العمل أو صديق مشترك أو فرد مقرب من الأسرة.الهدف هو استخدام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите границы для таких людей. Найдите и рассмотрите корень проблемы. Учитесь ассертивной коммуникации. Поймите, когда лучше полностью избегать встреч с человеком. Не делитесь информацией, которую можно использовать против вас. Обратитесь за помощью к посреднику. Сообщите о последствиях, если человек не меняет поведения. Подкрепляйте надлежащее поведение.


على الرغم من أنه قد لا يوجد سبب واحد فقط للاكتئاب والأسباب غير معروفة تحديدًا، هناك بعض العوامل التي يتم بها توقع وقوع نوبة الاكتئاب، وتشمل هذه العوامل:  وفاة شخص قريب. الانفصال عن شخص محبب. خسارة مالية. تغيرات حياتية درامية مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو التقاعد أو تغيير الوظيفة. الصراعات الحياتية مثل الطلاق أو الخلافات. المسؤوليات الإضافية مثل ولادة طفل أو الاعتناء بأولياء الأمور أو الأقرباء المرضى. صراعات الحياة الاحترافية مثل تغيير الأدوار والمسؤوليات غير المتناغمة مع اهتمامات ومهارات الشخص. الاستغلال الجسدي أو الجنسي أو العاطفي. الأمراض التعجيزية مثل الإيدز أو شلل الرعاش أو أمراض القلب أو السرطان. من ناحية أخرى، هناك كم "طبيعي" من الاكتئاب عند حدوث الأشياء السيئة. إن لم يختفِ الاكتئاب بعد 6 أشهر، من المتوقع حينها وجود مشكلة أكبر من الطبيعي. يؤثر الاكتئاب على 6-7% من إجمالي تعداد السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها. أغلب الحالات المشخصة (70%) تكون لدى النساء - إلا أن ذلك قد يرجع جزئيًا إلى أن النساء تشعرن بمزيد من الارتياح في الحصول على علاج للاكتئاب و/أو بسبب زيادة خطورة الاكتئاب لدى الرجال.  الانتحار (سلوك مصاحب للاكتئاب) سلوك شائع نسبيًا، وهو سبب رائد للموت حيث أنه بنفس شيوع الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. تتضرر مشاعر الشخص بالقيمة الذاتية والثقة الذاتية بين الحين والآخر بفضل أنماط تفكيره السلبية. يلاحق الشخص باستمرار أفكار تخبره بأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أنه غير محبوب أو غير مرغوب أو غير كفؤ بما فيه الكفاية ليحصل على إعجاب الآخرين. يمتلك الشخص مشاعر مستمرة بأن الناس لا يرغبون بصحبته، لذا فإنه يتجنّب في ذهنه التفاعل أو الاختلاط مع الناس بغض النظر عن مدى قربه من الناس فيما سبق.  يؤثر الاكتئاب على عملية التفكير ومعالجة المعلومات لدى الشخص مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تفكيره واستجابته وقدراته على اتخاذ القرار. تؤدي عدم القدرة هذه إلى التأثير على ثقته بنفسه مما يدفع الشخص إلى الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. يتضمّن ذلك الابتعاد عن النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها بشكل متعمّد. بوجهة نظر تنطوي على التغلب على العزلة والقلق والوحدة التي يفرضها الشخص على نفسه، يحاول الشخص البحث عن ملاذ في المشروبات الكحولية أو الأطعمة السريعة أو السكريات أو الكربوهيدرات. تقوم المشروبات الكحولية والسكريات والكربوهيدرات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите причины депрессии. Распространенность депрессии. Признаки незащищенности, которые приводят к замкнутости. Склонность к дурным привычкам. Изменение производительности труда. Изменения веса.


على الرغم من أنها تجعل شعرك يبدو جميلًا لساعات طويلة، يؤدي استخدام أدوات التصفيف بالحرارة مثل مجفف الشعر أو مكواة فرد الشعر أو مكواة تجعيد الشعر إلى إضعاف شعرك وإعاقة نموه. حاولي أن تقللي من استخدام تلك الأدوات أو تجنبيها تمامًا. صففي شعرك بأقل قدر ممكن باستخدام أقل قدر ممكن من مستحضرات الشعر للحفاظ على صحة شعرك ومساعدته على النمو. إذا قررتِ أن تستخدمي أدوات التصفيف الحرارية، حاولي أن تضبطيها على أقل درجة حرارة ممكنة بحيث لا تزيد عن 160 درجة مئوية واستخدمي رذاذ أو جل أو كريم الحماية من الحرارة قبل استخدام أدوات التصفيف الحرارية على شعرك. يساعد ذلك على حماية شعرك من الجفاف والتكسر. يؤدي رفع شعرك على هيئة ذيل حصان أو أي تصفيفة مشدودة إلى تكسرة وإتلاف خصلاته. بدلًا من استخدام المشابك و الدبابيس وأربطة الشعر في شعرك، حاولي أن تصففيه بطريقة منسدلة؛ دعي شعرك ينسدل ومع الوقت سيصبح طويلًا وصحيًا. قللي عدد مرات استخدام الشامبو إلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط حتى لا تجففيه أو تبالغي في غسله. يسمح ذلك لشعرك بأن يبقى قويًا وصحيًا مما يؤثر على نموه بالإيجاب على المدى الطويل.  إذا كانت فروة رأسك دهنية أو تصيبك بالحكة نتيجة لقلة عدد مرات غسله، يمكنك زيادة عدد مرات استخدام الشامبو خلال الأسبوع أو يمكنك استبدال الشامبو العادي بالشامبو الجاف لتنظيف فروة رأسك وشعرك بين الغسلات. حاولي أن تدلكي فروةً رأسك لا شعرك نفسه بالشامبو أثناء غسله. يجب أن تركزي على ترطيب شعرك بالبلسم في كل مرة تستحمين فيها للحفاظ على شعرك. يعد البلسم رائعًا لتقوية شعرك لأنه يعوض الدهون والبروتينات التي يفقدها شعرك. يمكنك أيضًا أن تستخدمي العلاجات المرطبة لإعطاء شعرك دفعة إضافية من الترطيب مثل العلاجات التي تحتوي على المكونات الطبيعية لتعزيز نمو الشعر وتلطيف فروة الرأس. اشطفي شعرك من البلسم باستخدام الماء البارد الذي يساعد على إغلاق الطبقة الخارجية للشعر. تجنبي لف شعرك المبلل بمنشفة بإحكام لأن ذلك يؤدي إلى الإضرار بخصلات الشعر وتكسرها. كبديل، استخدمي منشفة جافة للتربيت على شعرك حتى لا تسببي أي نوع من الشد أو التلف أو القطع لشعرك المبلل. إذا لم يكن بإمكانك التخلي عن عادة لف شعرك بالمنشفة بعد غسله، حاولي أن تستبدلي المنشفة العادية بمنشفة رقيقة ومصنوعة من الألياف الدقيقة حيث تصنع تلك المناشف من مادة خفيفة على شعرك وتساعد على امتصاص الماء دون أن تلحق به...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сведите к минимуму использование горячих средств для укладки. При любой возможности держите волосы распущенными. Пользуйтесь шампунем всего 2–3 раза в неделю. Промокните волосы после душа. Подстригайте волосы при появлении секущихся кончиков. Перейдите на шелковые наволочки.


على الرغم من التقليل من أطعمة معينة والسعرات الحرارية اليومية، من المهم الاستمرار في أداء تمارينك اليومية.  التمرن هو طريقة رائعة لدعم خسارة الوزن ومساعدة الجسم على التعرق والتخلص من السوائل الزائدة. هذا سيساعدك على الشعور بالرشاقة وتجنب الانتفاخ. قم بالمشي حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا. هذا هو الكم المرجح للتمرينات اليومية بواسطة متخصصي الصحة. إذا لم تستطع حساب خطواتك اليومية، اشتر عداد للخطوات وارتديه طوال اليوم. القيام ببعض التمارين الخفيفة في نفس يوم الحدث المميز أو قبله بيوم سيساعدك على الشعور والظهور بمظهر أنيق.  أضف بعض تمارين المعدة والذراع والقدم لتساعدك في الحصول على مظهر متناغم. قم بتلك التمرينات في نفس اليوم أو اليوم السابق للحدث. ستلاحظ أن جسدك يستعيد لياقته وتناغمه في وقت قصير. بعض التمارين التي يمكنك القيام بها: تعليق القدمين، وتمارين القرفصاء، والانثناءات، ورفع الأثقال، والانخفاضات الثلاثية. هذه التمارين تغطي معظم العضلات الأساسية وتمدك بالتناغم اللازم. إذا كنت سترتدي شيئًا محددًا في يومك المميز، ضع في اعتبارك مناطق جسدك التي ستظهر. كمثال، إذا كنتِ ستظهرين ذراعيكِ في فستان بلا أكمام، ربما عليكِ التركيز على تلك المنطقة أثناء التمارين. فترات التدريب المتقطع تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية. وستساعدك على التعرق والتخلص من الماء الزائد في جسدك وتدعم خسارتك للوزن الزائد بسرعة.  تلك التدريبات قد تكون: الجري بسرعة كبيرة لدقيقة واحدة ثم ثلاث دقائق متتالية من المشي السريع. كرر هذه العملية لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات. هذه التمرينات قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي وقدرة جسدك على حرق السعرات والدهون لمدة 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. وهذا ما يجعلها نشاط رائع يجب تضمينه في حميتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увеличьте уровень физической активности. Выполняйте тонизирующие упражнения. В первый день соблюдения диеты займитесь интервальной тренировкой.


على الرغم من عدم وجود أبحاث علمية تُثبت أن الأطعمة السكرية تؤدي لتراكم السموم بالجسم، إلا أن اقتطاع الأطعمة المصنعة وبالأخص التي تحتوي على السكر يُقلل من السموم بجسمك. لذا قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من السكر والنشويات البسيطة، أو التي تحتوي على النكهات الصناعية. فكلما قلت السموم التي يجب على جهازك اللمفاوي التخلص منها، كلما قام بمهمته بشكلٍ أسهل وأسرع. فوفقًا لممارسي الصحة العامة، تعتبر اللحوم الحمراء والمحار من الأطعمة صعبة الهضم والتي تسبب انسداد الجهاز اللمفاوي. لذا إن احتجت لتناول البروتين الحيواني، اعتمد على اللحوم العضوية أفضل. كما أن الدهون المهدرجة تتأكسد سريعًا مما يؤدي إلى انسداد الشرايين والجهاز اللمفاوي. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه الأطعمة تؤذي الجهاز اللمفاوي، لكن وجد أنها تكون سائلًا مخاطيًا في جسمك يسبب احتقان للجهاز اللمفاوي. لذا استبدل اللبن العادي بلبن اللوز أو الأرز. واستخدم دقيق القمح الكامل والمنتجات الخالية من الغلوتين بدلًا من الدقيق الأبيض. فدقيق القمح الكامل أفضل حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية. عند تسوقك في متجر البقالة، ابحث عن الخضروات والفاكهة التي تحمل ملصقًا بأنها عضوية. أو أسأل المسئول هناك عن المنتجات العضوية. فالمنتجات العضوية تقلل من كمية السموم التي يحتاج الجهاز اللمفاوي لطردها من جسمك. وأيضًا تمد الجسم بالأحماض والإنزيمات القوية لتنظيف الجهاز اللمفاوي.  يحتوي ملصق الفاكهة والخضروات العضوية على "9" كود PLU (الكود المُعرف للمنتج).  في أمريكا، تصف كلمة عضوي المنتجات الزراعية الخام أو المُصنعة من مواد زُرعت بشكلٍ عضوي. وهذه الأطعمة لا يجب أن تُستخدم هذه المواد في زراعتها: الأسمدة المُصطنعة والمبيدات الحشرية، أسمدة المصارف الصحية، الهندسة الوراثية، هرمونات النمو، المضادات الحيوية، الإضافات أو المكونات الصناعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ومن المكسرات والبذور عين الجمل، اللوز وبذور الشيا، جميعهم يزودوا الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للحفاظ على الجهاز اللمفاوي حتى يقوم بعمله بشكل صحيح.  يجب تناول 0.7-0.9 مليجرام من فيتامين A يوميًا. حيث أنه يقوم بعمله في القناة الهضمية لمنع الجراثيم والفيروسات من الدخول إلى الجسم. كما يوصى بتناول 75-90 مليجرام/اليوم من فيتامين C. وقد افترض "لينوس باولنغ" أن فيتامين C يعزيز جهاز المناعة ومنع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте употребления обработанных продуктов. Уменьшите потребление красного мяса, моллюсков и гидрогенизированных жиров. Уменьшите потребление молочных продуктов и белой муки. Ешьте органические фрукты и овощи. Ешьте цельнозерновые культуры, орехи, семена и бобовые. Выпивайте минимум 8 стаканов воды ежедневно. Сделайте анализ на аллергии или проблемы пищеварения. Пользуйтесь натуральными дезодорантами.


على الرغم من عدم وجود أي تطبيقات خاصة بجهاز آيفون قد تحجب رقم الهاتف الحقيقي الخاص بك، إلا أن هناك بعض التطبيقات التي من شأنها إنشاء رقم هاتف جديد وهمي تمكنك من إرسال رسالة منه. وتوضح القائمة أدناه بعض الأمثلة على هذه التطبيقات:   Pinger TextPlus TextNow Burner Wickr Backchat ثم ابحث في أسفل اليمين واضغط على بحث. . أو يمكنك إجراء بحث عام عن طريق كتابة "Anonymous Text"، وستظهر نتائج مختلفة. اضغط على ما تريده منها، ثم اضغط على تحميل (معظم هذه التطبيقات تكون مجانية) ثم تثبيت. سيطلب منك النظام تأكيد كلمة المرور بعد النقر على "تثبيت"، أدخله في المكان المخصص ثم اضغط موافق. . سيطلب منك تسجيل الدخول أو الاشتراك بعد انتهاء تثبيت التطبيق ثم اضغط على الاشتراك ثم ادخل رقم هاتفك، مع الوضع في الاعتبار وجوب إدخال رقم هاتفك الحقيقي في هذه الخطوة وستصلك على الأرجح رسالة من التطبيق بها رمز تأكيد. بعد نجاح التسجيل سيطلب منك إنشاء رقم جديد وهمي، أو يمكنك جعل التطبيق يختار رقمًا عشوائيًا لك.  يجب الأخذ في الاعتبار أن بعض التطبيقات، مثل: Burner، يمكنك تحميلها مجانًا ولكن سيطلب منك شراء رصيد حتى تستطيع إرسال رسالة من مجهول. بمجرد انتهاء إعداد تطبيق الرسائل النصية واكتب الرسالة التي تريد إرسالها من داخل التطبيق ثم ادخل رقم المرسل إليه ثم اضغط إرسال.  سيستقبل الشخص المرسل إليه رسالة من مجهول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите приложение для iPhone. Откройте App Store. Введите название выбранного вами приложения. Введите свой Apple ID. Нажмите «Открыть». Отправьте сообщение.


على العكس البشر، لا تستطيع القطط والكلاب تلبية احتياجاتها من فيتامين ج من خلال عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في النظام الغذائي أو إنتاجه من الكبد.  ولكن الأبحاث تشير إلى أن مكملات فيتامين ج يمكن أن تفيد في بعض الحالات الطبية.   تحدث إلى طبيب البيطري حول إعطاء حيوانك الأليف المكملات. تأكد من عدم وجود تاريخ مرضي مع تشكيل البلورات البولية حيث إن بعض المكملات العلاجية قد تكون غير مناسبة لجميع الحيوانات الأليفة.   لا تقم بإعطاء فيتامين ج دون التحدث إلى الطبيب البيطري، خاصة إذا كان القط يعاني من ظروف صحية سيئة أو يتناول أي أدوية. واكب التطعيمات الخاصة بالقط حيث يساعد التطعيم على تجنب الإصابة بالأمراض الشائعة والعدوى التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض نزلات البرد أو مثلها. تأكد من طبيبك البيطري مرة في العام إذا كانت هناك تطعيمات واجبة. عادة ما تصاب القطط بنزلات البرد عند الاتصال مع القطط الأخرى. أفضل طريقة لتجنب ذلك هو تقليل التواصل مع الحيوانات خارج المنزل. حافظ على قطك داخل المنزل وبعيدًا عن الحيوانات الغريبة التي عادة تكون غير مطعمة، أما إذا كان عليه الخروج من وقت لآخر فحاول مراقبته عن كثب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Давайте коту витамин C. Вакцинируйте питомца. Держите кота дома.


على خلاف ما قد تتوقع بشكل بديهي، تُجهد سيارتك من الرحلات القصيرة، وينتج بسببها تأثيرًا سلبيًا على البيئة كذلك، مقارنة بالرحلات الطويلة. في المرة التالية التي تجد نفسك فيها بصدد الانتقال لمكان قريب من المنزل، استبعد خيار ركوب السيارة واستبدله بالمشي على القدمين أو ركوب الدراجة.   تأكد من تعليم أطفالك ركوب الدراجات في سن صغير، فالفوائد الصحية والبيئية الناتجة عن تعلم ركوب الدراجات تفوق بمراحل أي خطر محتمل من حوادث الدراجات، والتي تكون بسيطة وهينة للغاية، طالما اتبع طفلك إجراءات السلامة والأمان في القيادة. اطلب من مدرسة أبنائك أن توفر مكانًا "موقف" لدراجات الطلبة، وهو ما يشجع الطلاب الآخرين كذلك على الذهاب إلى المدرسة بواسطة الدراجات. التزم دائمًا بإجراءات الأمن والسلامة لركوب الدراجات وعوّد أطفالك عليها كذلك، والحديث هنا حول ارتداء خوذة الدراجة وسترة ومعدات الحماية من التصادمات والوقوع على الأرض. يوفر النقل التشاركي الكثير من الوقود لك ولأصدقائك المشاركين معك، ويُقصد بذلك أن تتفق أنت ومجموعة من الأفراد لهم نفس الوجهة يوميًا في نفس الوقت تقريبًا على ركوب سيارة واحدة سويًا، بدل من أن يركب كل فرد منكم سيارته منفردًا. يمكن تطبيق ذلك مع شخص واحد آخر على الأقل، ويضمن لك ذلك الكثير من التوفير بدوره، لذا لا حاجة لجمع عدد ضخم. تساعد البيئة بواسطة النقل التشاركي كونك توفر لنفسك وللمجتمع استهلاك الوقود، كما تُطيل من عمر سيارتك الافتراضي كونك تقلل من استخدامها. اتفق مع زملائك في العمل أو رتب مع الآباء في نفس الحي لنظام لنقل أطفالكم بشكل جماعي إلى المدرسة أو غيرها من النشاطات اليومية.   يوجد في بعض البلدان مسارًا مخصصًا في الطريق للعربات ذات الحمولة الكبيرة من الركاب في الطرق السريعة (تُعرف باسم "إتش أو في" HOV)، وهو ما يوفر لك الكثير من الوقت واستهلاك البنزين. استغل قرب مدرسة أطفالك من المنزل في ترتيب "سرب" يومي من الطلاب الصغار الذين يتشاركون المشي أو ركوب الدراجات في مجموعة كبيرة بدلًا من استخدام سيارات الأهالي. أشرف بدورك على حركة المجموعة بشكل يومي وتبادل الإشراف مع غيرك من الآباء المتحمسين لنفس الفكرة. في أي وقت يتوفر لك خيار استخدام أتوبيس عام أو مترو الأنفاق أو خطوط السكة الحديد، اعتمد على تلك الخيارات فورًا بدلًا من قيادة سيارتك الخاصة. خطط لاستخدام المواصلات العامة سواء في ذهابك أنت وأفراد أسرتك للعمل أو المدرسة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ходите пешком или ездите на велосипеде, если пункт назначения находится рядом с домом. Подвозите друг друга на работу и в школу, чтобы экономить бензин. Пользуйтесь общественным транспортом. Грамотно планируйте дела, чтобы реже ездить. Купите электромобиль, если вы собирались приобрести новую машину. Реже летайте самолетом.


على عكس الاعتقاد الشائع، لا يجعل قص الأطراف المتقصفة شعرك ينمو بشكل أسرع؛ حيث تحدد بصيلات فروة الرأس سرعة نمو شعرك. عند قص أطراف الشعر المتقصفة، تضمنين بقاء الخصلات الجديدة في أفضل حالة صحية ممكنة.  أطراف شعرك هي أقدم جزء من شعرك وتحتوي على أغلب البصيلات التالفة لأنها أكثر جزء تأثر بالصبغ والتجعيد والفرد. عند قص أطراف شعرك، تتخلصين من تلك الأجزاء التالفة، مما يعطي مساحة للشعر الصحي بالنمو. عندما ينمو شعرك ويصبح أطول، يضعف ذلك الطبقة الخارجية للشعر ويجعلها تتفتت. يترك ذلك الجزء الأوسط من خصلات شعرك دون حماية مما يدفع الأطراف المتقصفة إلى الانتقال إلى أعلى خصلات شعرك. احمي شعرك من ذلك عن طريق التخلص من أطراف الشعر المتقصفة غير الصحية بسرعة. هناك العديد من علاجات الزيت التي تحسن صحة شعرك. يمكنك شراء تلك الزيوت الطبيعية من متاجر الفيتامينات أو متاجر المأكولات الصحية المحلية.يمكنك تعزيز نمو الشعر الصحي الجديد عن طريق وضع إحدى تلك العلاجات أسبوعيًا.  يحتوي زيت جوز الهند على كمية كبيرة من فيتامين هـ. يقوي فيتامين هـ جذور شعرك عن طريق تحسين الدورة الدموية في جسمك مما يحفز نمو شعرك بشكل أسرع وأكثر لمعانًا. زيت الأرغان، على الرغم من ثمنه الباهظ إلا أنه يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي تحسن قوة شعرك وانسيابيته. يحسن زيت الزيتون البكر، نفس الزيت الذي تستخدمينه على السلطات، صحة شعرك كما يقاوم البكتيريا. تأكدي من استخدام علاجات الزيت بالطريقة الصحيحة. دلكي فروة رأسك وجذور شعرك بالقليل من الزيت، سواءً في درجة حرارة الغرفة أو أدفأ قليلًا. دعيه يمر على أطراف شعرك كما تفعلين مع أي بلسم. ضعي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام واتركي الزيت على شعرك لحوالي نصف ساعة ثم اغسليه واشطفيه كالمعتاد. على الرغم من أننا عادةً ما ننام على وسادات قطنية، يتسبب القوام الخشن للقطن في تشابك شعرك أثناء النوم مما يؤدي إلى تعقيده. إذا سمحت لشعرك بملامسة هذا القطن والاحتكاك به، سيصبح تالفًا وغير صحي.  يشبه نسيج الحرير قوام شعر الانسان الذي يحتوي على 97 أحماض دهنية و3% ألياف شمعية ودهنية. أغطية الوسادات المصنوعة من الستان أرخص من أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير كما تفيد شعرك. تجرد أغطية الوسادات القطنية شعرك من ترطيبه مما يجعل شعرك أكثر خشونة ويجففه ويجعله هشًا ومتكسرًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подстригайте секущиеся кончики. Лечите волосы маслами. Перейдите на более мягкие наволочки.


على عكس الشائع، لا يمانع المربين والخبراء فكرة الاحتفاظ بطائر الحب كحيوان أليف وحيد، فليس عليك القلق كثيرًا بشأن شراء أكثر من طائر حب في وقتٍ واحد. في الواقع، تقديم طائر حب آخر لطائر الحب الخاص بك في وقت لاحق يمكن أن يكون خطرًا، حيث يمكن أن يحاول طائرك إيذاء الطائر الجديد أو قتله. خطرٌ آخر للاحتفاظ بأكثر من طائر حب هو أنهما سيفضلان الارتباط ببعضهما إلى حدٍ ما أكثر من صاحبهما.  إذا كنت ترغب بالاحتفاظ بأكثر من طائر حب في وقتٍ واحد، عرّف الطّيْرَين ببعضهما عندما يكونان صغيرين جدًا. تخلق مجموعات طيور الحب تدرجاتها الاجتماعية الخاصة، حيث يكون هناك طائر قائد يتبعه الآخرين. خرافة شائعة أخرى هي أن طيور الحب قد تكون دنيئة أو عدوانية، خاصةً الإناث منها التي تضع علامات لتُحدد أراضيها أو قفصها. يتفق معظم المربيين على أن ذكور طيور الحب حيوانات أليفة أفضل، رغم أن الذكور أيضًا يمكن أن يظهر عليهم سلوك وضع العلامات والزقزقة عند دخول أي إصبع للقفص. بشكل عام، لدى معظم طيور الحب، الذكور والإناث، حالات مزاجية معتدلة. تحتاج إلى تدريب طائرك جيدًا لتجنب حالات القرص ومواجهة أي عدوان قد يصدر منه. هناك العديد من سلالات طيور الحب ولكن السلالات الأكثر شعبية هي:  طيور الحب ذات الوجه الخُوخي: هذه الطيور الصغيرة هي السلالة التي يتم الاحتفاظ بها أكثر. يتوقف نموها عند طول 20 سم، لها ريش لونه أخضر وأزرق ووجه ذو لون وردي، وهي تولّد في مئات من الطفرات اللونية، من الطيور المهقاء ذات اللون الأبيض الخالص إلى الطيور ذات اللون الأرجواني الداكن. طيور الحب المُلثّمة: تمتلك هذه السلالة عينين حلقيتان وقناع أسود ومنقار برتقالي وريش صدر أصفر وجناحين باللون الأخضر. يعتبر بعض المُربين طيور الحب المُلثمة أكثر عدوانية مقارنة بالسلالتين الآخرتين الأكثر شيوعًا. طيور الحب الفيشر: تُعرف أيضًا بطيور الحب ذات العين الدائرية، لوجود حلقة بيضاء حول عينيها. حجمها أصغر من الطيور ذات الوجه الخوخي والطيور المُلثمة، وهي مميزة ولها زقزقة عالية النبرة. معظم المربُّين يتفقون أنها أكثر عدوانية من النوعين الآخرَيْن. معظم متاجر الحيوانات الأليفة لديها طيور حُب للبيع، على الأرجح ذات الوجه الخوخي أو الفيشر. قبل الشراء تحقق مما يلي:  الطائر يبدو بصحة جيدة. يجب أن يكون الطائر مُفعمًا بالحيوية ونشطًا ويَقِظًا وذا عينين مُشرقتين وصافيتين ولديه أنف واضح أو منطقة الأنف/ وفتحتي الأنف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не переживайте о необходимости приобретения сразу нескольких неразлучников или о потребности подружить уже имеющегося неразлучника с еще одним неразлучником. Изучите информацию о различных видах неразлучников. Подберите себе птицу в зоомагазине. Разыщите заводчиков неразлучников через интернет. Покажите приобретенную птицу ветеринару. Подумайте о точном установлении пола птицы.


على عكس الهانج آوتس، لا يسمح لك سكايب بإجراء مكالمات محلية عبر الإنترنت للهاتف بشكل مجاني؛ أضف بعض الدولارات إلى حسابك على سكايب إذا كان حسابك فارغًا من المال. اذهب إلى موقع سكايب الإلكتروني https://web.skype.com/.. سيفتح لك ذلك صفحة سكايب الخاصة بك إذا كنت مسجل الدخول بالفعل على سكايب من متصفحك.  أدخل بريد الإلكتروني المستخدم على سكايب أو رقم الهاتف وانقر على تسجيل الدخول وأدخل كلمة المرور للمتابعة إذا كنت غير مسجل الدخول بالفعل. لا يدعم متصفح فايرفوكس مكالمات سكايب منذ سبتمبر 2017، لذلك عليك استخدام متصفح آخر لإجراء المكالمات عبر سكايب من خلال جوجل كروم وانترنت إكسبلورر ومايكروسوفت إيدج وسفاري. ستجد الأيقونة عبارة عن مجموعة من النقاط في يسار الصفحة؛ ستجدها أسفل اسمك وشريط "بحث سكايب". اكتب + يتبعها كود دولتك. اكتب +2 إذا كنت تتصل برقم هاتفك في جمهورية مصر العربية على سبيل المثال. إذا كنت لا تعلم كود دولتك انقر على اختر الدولة/ المنطقة في أعلى الصفحة ثم انقر على اسم دولتك. اكتب رقم هاتفك الخاص هنا. ستجده عبارة عن هاتف أبيض على خلفية زرقاء في أعلى يمين الصفحة. ستجده عبارة عن زر أخضر في منتصف النافذة المنبثقة. في حالة استخدام متصفح مايكروسوفت إيدج، تخطِ هذه الخطوة إلى خطوة "انتظر اتصال مكالمتك". انقر على زر إضافة ملحق الأخضر ثم انقر على إضافة ملحق عندما تظهر لك؛ سيُثبت ذلك مكالمات سكايب في متصفحك. ستجدها عبارة عن زر أخضر في منتصف الصفحة. بمجرد النقر عليها سيظهر لك ملف تثبيت لتحميله على جهاز الكمبيوتر. بناءً على إعدادات متصفحك ستحتاج إلى تأكيد التحميل أو اختيار مكان الملف بعد التحميل وذلك قبل بدء عملية التحميل. سيقوم ذلك بتثبيت برنامج سكايب المساعد في متصفحك. ستجد هذا الزر الأزرق في منتصف الشاشة؛ بمجرد القيام بهذا سيتم إجراء المكالمة. سيتم اتصال مكالمتك في غضون ثوانِ قليلة طالما تمتلك رصيد كافِ في حسابك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте, если у вас деньги на счете в Skype. Откройте веб-версию Skype. Нажмите на значок панели набора. Введите код страны. Введите номер телефона. Нажмите на значок в виде белой телефонной трубки. Нажмите Установить плагин, когда появится соответствующий запрос. Установите расширение Skype. Нажмите Скачать плагин. Дважды щелкните по установочному файлу. Нажмите Вызов. Дождитесь, пока будет установлено соединение.


على غرار التبسم بالعينين، يحدث تغميض العينين قليلا عندما تخفض جفنك قليلا وتحدق قليلا. في هذه الأثناء، ابتسم قليلا بفمك لكن لا تضحك بملأ فيك. انه أكثر دقة أن تبتسم بشكل مفرط بعينيك، وتمنحك الانطباع أنك ودود ومثير للاهتمام. يساعد هذا في جعل الشخص أكثر جاذبية في الصور، كما يمنحه الثقة والجاذبية الجنسية. تتطلب هذه الابتسامة كثيرًا من العمل على فمك أكثر من عينيك، لكن كليهما مطلوبان. هذه الابتسامة تعني أن تفتح فمك قليلا بحيث تظهر أسنانك واضغط على لسانك في عكس اتجاههم. في نفس الوقت افتح عينيك قليلا. افعلها بطريقة صحيحة. هذه الابتسامة تجعلك تبدو مرح ولطيف. إذا حاولت القيام بهذا الوضع لالتقاط صورة سيلفي، التقط الصورة من الجنب أفضل من الصورة وجهًا لوجه. الضحك يصوت مرتفع على شيء مضحك هي طريقة رائعة لتبتسم. حاول التجمد في مكانك عندما تبتسم ابتسامة عريضة والتقط صورة سلفي لتخليد هذه الابتسامة الحقيقية. تبدو سعيد ومسرور وجذاب والأفضل من ذلك هي أنها بعيدة عن الخداع والزيف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сквинчинг. Тигинг. Будьте свободными и смейтесь во всю.


علي عكس البزة الأولي لباتمان، بزة فارس الظلام أكثر تعقيدًا. هنا سوف تتعلم كيف تصنع واحدة.  ابدأ ببزة تغطي الجسم بالكامل. يجب ان تكون مصنوعة بالكامل من الفايبر الأسود مع أكمام طويلة. يجب أن تكون ملائمة لجسمك تماماً و ملتصقة به من أجل سهولة التنقل. يمكنك أن تجدها في محلات بيع ملابس الباليه، وإذا كنت ستقضي وقتًا بالخارج في البرد، يمكنك أن تختار بزة النيوبيرين المشابهة لبزة راكبي الأمواج والغواصين. أضف بعد ذلك الدرع. استعمل درع لعبة البينتبول لتصنع القشرة الصلبة لبزة الخفاش. كل جزء من الجسم يجب أن يكون مغطى بهذه القشرة الصلبة، و لكن بشكل أساسي عليك أن تغطي الصدر والذراعين. انفخ البزة. بزة باتمان تشير بوضوح إلى حجم عضلاته الكبير حتي يبث الخوف في قلوب الأشرار. يمكنك أن تبطن العضلات بإضافة طلاء منفوخ إلى الدرع، أو يمكنك أن تستخدم الفوم السميك لكي تصنع عضلات. أضف شارة باتمان. شارة باتمان تغطي منتصف الصدر. يجب أن تكون الشارة عبارة عن خفاش أسود بالكامل ولا شيء يحيط بها. يمكنك أن تستخدم هذا القالب : فقط اطبعه بحجم كبير قدر ما تريد، وحدد الحواف الخاصة به، ثم اقطعه بحرص. أضف القفازات. القفازات يجب أن تكون بطول المرفق، كلها سوداء ويجب أن تحتوي علي ثلاث زعانف متصلة للجوانب. تلك الزعانف يجب أن تكون مدببة و مائلة ناحية باتمان. هذا هو الشيء الصلب الأسود المعدني ذو الجيوب المتعددة الذي يحتوي معدات باتمان. يمكنك أن تستخدم حزاما رخيص بحلية سوداء، وصناديق مجوهرات خاوية أو علب نظارات. .. إلخ. يجب أن يكون الوشاح بطول يمس الأرض. ويكون القطع مستقيمًا عند الأسفل، ولونه أسود. القطن جيد والساتان أفضل، أما الكيفلر فهو الأفضل. نتمنى لك حظًا سعيدًا مع النوع الأخير! هذا الحذاء مشابهة للأحذية العسكرية، وكلما كان الحذاء أقل التواء كلما كان أفضل. توج رداءك بقناع باتمان العظيم. اشترِ قناعا مطاطيا أسود بأذنين مدببتين ممتدتين من جانبي الرأس. أنفك يجب أن يكون صلبًا و مدببًا. الفم والذقن يجب أن يكونا مكشوفين بشكل كامل، والعينان يجب أن تكونا مكشوفتين بشكل طفيف لا يبين إلا القليل من بياض العينين. استخدم طلاء أسود لتسويد الجزء المتبقي من الجلد المحيط بالعينين حتي يجعلك القناع أكثر شبهًا بفارس الظلام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте в тени. Оденьте на себя пояс для инструментов. Оснастите себя приспособлениями Бэтмена по своему усмотрению. Наденьте плащ-накидку на спину «Рыцаря в плаще». Наденьте ботинки. Мужчина в маске.


عليك أن تتفهم أن الرفض من سنة الحياة. عليك أن تستجمع قواك، وتتعامل مع الألم الذي يسببه لك. تصرف بشكل متحضر تجاه رفضك لسبب ما، فاحترامك لقرارات الآخرين، يُظهرك بشكل واثق. لا تستسلم. لا تتوقف عن المحاولة لمجرد أنك فقدت فرصة الحصول على عمل ما أو ترقية، أو فرصة الخوض في علاقة ما كنت ترغب بها. واجه المتنمرين، ودافع عن حقك. كُن شجاعًا واخبر الشخص الذي يقوم بمضايقتك أن يتوقف عن فعل ذلك. لا تقبل التنمر كجزء من حياتك. التنمر من الأفعال المشينة، ومن حق كل شخص ألا يتعرض للمضايقات، ولا حرج في تدخل مديرك في العمل أو مديره الأعلى، أو مدير المدرسة لفض هذه النوعية من المواقف. من المهم أن تتحلى بالثقة أثناء مقابلات العمل، فغالبًا ما يبحث أصحاب العمل على الأشخاص القادرين المتحلين بالثقة. يمكنك أن تتظاهر بكونك واثقًا من ذاتك أثناء مقابلة العمل، وذلك حتى تتغلب على الشعور الذي يداهمك أثناء إجراء المقابلة من قلق وتوتر. بالتدريج ستجد نفسك تتحلى بالثقة الفعلية. شجع نفسك أثناء المقابلة. لا تكتف بالرد على الأسئلة وحسب، بل حاول أن تندمج في محادثة مع الشخص الذي يقوم بإجراء المقابلة، وتأكد من توضيح الأهداف التي تسعى تجاهها. هكذا تظهر بمظهر الشخص الواثق المتنبه. تعد الثقة من أهم المفاتيح أثناء إلقاء الخطب والكلمات أمام الجماهير. جرّب بعض الطرق الآتية:  امتلك روح الدعابة. يساعدك التحلي بروح الدعابة على الشعور بالهدوء وكذلك التهدئة من جماهيرك. كذلك تساعدك الدعابة في التواصل والاندماج مع الجماهير بشكل أكثر حيوية.  تظاهر بالثقة. تصرف كأنك تشعر بالثقة، اظهر ذلك من خلال نبراتك وإيمائاتك. اجعل من صوتك مرتفعًا وواضحًا. تجنب المماطلة، والتردد، وتجنب عقد الذراعين.  حافظ على تواصلك البصري. من الضروري أن تتواصل بصريًا مع جماهيرك، لتبدو أمامهم واثقًا. ركز نظراتك مع من تشعر أنهم مهتمون بكلامك، وليس مع من لا يبدو مكترثًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Справьтесь с отказом Разберитесь с травлей Пройдите собеседование на работу Справьтесь с публичным выступлением


عليك أن تجرب بالأخص مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي تكون على هيئة أقراص أو كبسولات أو رذاذ (سبراي) وتساعد على تخفيف الألم سريعًا، وهذا النوع من الأدوية يعمل على منع البروستاغلاندين (المتسبب في عملية الالتهاب) والذي بدوره يمكن أن يسبب الألم؛ بمنع البروستاغلاندين، يقل الالتهاب ويخف الألم، مع الأخذ في الاعتبار ألا تزيد عن الجرعة المكتوبة على زجاجة الدواء. من أدوية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الرئيسية:  إيبروبروفين: من الأدوية العادِية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات، يقلل من إفراز البروستاغلاندين ومن آلام العضلات. من الأنواع الأكثر شيوعًا للإيبروبروفين: أدفيل ومورتين. النبروكسين: يستخدم لتقليل الالتهاب الناجم عن إجهاد العظام والعضلات، كما أنه أفضل مسكن فعال للآلام ومن الأنواع الأكثر شيوعًا له (إليف). الأسبرين (غير مُحبّذ): يستخدم لتقليل الالتهاب ومن أنواعه الشائعة (الباير والإكسيدرين). لا ينبغي على الأطفال والمراهقين تناول الأسبرين بدون موافقة من الطبيب، لأنها قد تُزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة "راي" التي قد تصل بالمصاب للموت!   الأسيتامينوفين: هذا الدواء ليس من الأدوية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات، لكنه يساعد على إغلاق مراكز الإحساس بالمخ ويتحكم في الجهاز العصبي المركزي، ومن أكثر الأنواع الشائعة له: تيلنول. استخدم الكمادات الساخنة إذا كنت تشعر بألم بسبب تلك التشنجات العضلية؛ تعمل الحرارة على تسكين الألم وتهدئ من التشنجات العضلية وتقلل من تَيَبّس المفاصل.  قم بلف الكمادات الساخنة في منشفة ثم ضعها برفق على المنطقة المصابة واتركها ما بين 20 إلى 30 دقيقة. نستخدم الضمادة الباردة على العضلات المجهدة للتقليل من حدة التورم والالتهاب، وبالتالي عند استخدامها عليك تغطية المنطقة المصابة لمدة تزيد عن 20 دقيقة كل 24 ساعة.  إذا لم يكن لديك كمادات باردة يمكنك صُنعها بنفسك؛ قم بلف قطعة قماش واضعًا بداخلها كيس مقفل من الخضروات المجمدة. ستكون بحاجة للراحة لو كنت تعاني من تضاعف الألم في أسفل الظهر. توقف عن فعل أي نشاط يسبب لك الألم وارقد مستلقيًا أو انشغل فقط بالمهام التي لا تتطلب منك نشاطًا جسديًا، واضعًا في الاعتبار أن الحد من الحركة واحدة من أساسيات تخفيف الألم، لذا لا تمارس أي نشاط جسدي إلا بعد اختفاء الألم الحاد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите обычное болеутоляющее средство. Сделайте теплый компресс. Сделайте холодный компресс. Отдыхайте.


عليك أن تجعل الوقت في مصلحتك إذا كنت تريد أن تضمن موافقة والديك، لذلك عليك أن تعرف الوقت المناسب الذي يمكن لوالديك أن يجلسا فيه ليستمعا إليك. حاول أن ترتب ذلك الوقت تبعًا لجدولهم اليومي وليس تبعًا لجدولك أنت.   إذا كانت عائلتك تجتمع عادةً على العشاء، فستكون تلك فرصة جيدة للتحدث عن الأمر أو إذا كانت عائلتك تحظى ببعض الوقت والراحة يوم الجمعة أو يوم العطلة، فيمكنك أن تستغل تلك الفرصة المثالية أيضًا للتحدث معهم.   خطط للأحداث الكبيرة مبكرًا. إذا كنت تريد الذهاب لحفل عيد ميلاد بعد عدة أسابيع، فلا تنتظر قبل موعد الحفل بدقائق لتطلب منهم الموافقة، فالآباء يقدرون التخطيط والتجهيز المسبق، خاصةً إذا تعلق الأمر بالانتقالات ووسائل المواصلات والنقود. لا يتقبل الآباء خطط اللحظات الأخيرة بسهولة، لكن في بعض الأحيان لا يحتاج خروجك مع أصدقائك لأكثر من ذلك إن كنتم ستتقابلون في منزل أحد الأصدقاء كما تفعلون عادةً. إذا كان والداك متعبين أو متوترين، فستزيد احتمالية رفضهم لطلبك، لذلك عليك أن تنتظر حتى يعتدل مزاجهم ثم اطلب منهم الخروج مع أصدقائك.   عليك أن تتأكد بالطبع قبل ذلك أنك غير معاقب قبل أن تحاول الحصول على موافقتهم. عليك أن تجد طريقة لكي تتخلص من العقاب إذا كنت معاقبًا، قبل أن تتمكن من مناقشة الأمر مع والديك. سيكون من المناسب أن تطلب الإذن منهم بعد أن تكون قد انتهيت من واجباتك الدراسية والمنزلية الأسبوعية. يمكنك أن تضيف إلى ذلك أيضًا ترتيب الأطباق والمائدة بعد العشاء. سوف تقلل ملاحقة والديك بالطلب من فرص حصولك على موافقتهم، ولأن إزعاجهم لن يساعدك في الحصول على ما تريد بل قد تقع في مشكلة إذا ضغطت عليهم أكثر من اللازم، لذلك عليك أن تمنحهم بضعة أيام لكي يفكروا في طلبك قبل الرد عليك. مهما كانت خطتك، فلكي تزيد من فرص نجاحها فعليك أن تخطط مراعيًا جدول أسرتك اليومي، ولا تطلب الحديث من والديك في يوم مشغول بالعديد من المهام. بدلًا من ذلك، انتظر عندما يعود الجميع إلى المنزل وأثناء الاستمتاع بليلة هادئة فسيكون هناك متسع من الوقت لكي تناقش معهم خطتك.   على سبيل المثال، إذا كانت والدتك توصل أختك إلى تدريب كرة القدم، فيمكنك أن تطلب منها أن توصلك إلى المول التجاري القريب في طريقها. حاول أن تنسق ما بين خططك وخطط والديك. لا تطلب منهم كثيرًا أن يوصلوك إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها، بدلًا من ذلك فكر في توفيق اتجاه ذهابك بالقرب من الأماكن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите у родителей, когда у них будет время, чтобы поговорить с вами. Убедитесь, что у родителей хорошее настроение, когда вы собираетесь обсудить с ними свои планы. Проявляйте терпение, ожидая разговора с родителями. Подстраивайтесь под график своей семьи.


عليك أن تعي أن معظم المتحدثين باللكنات البريطانية لا يُظهروا حرف الـ (R) (ماعدا مواطني اسكتلندا، نورثمبريا، أيرلندا الشمالية، وأجزاء من لانكشاير) ولكن ليس جميع اللكنات البريطانية متشابهة، فعلى سبيل المثال، فإن اللكنة الاسكتلندية تختلف تمامًا عن اللكنة البريطانية. ومن السمات الرئيسية في اللكنة البريطانية عدم نطق حرف R بعد الحرف المتحرك ولكنه يضغم مع الحرف المتحرك وقد يُلحَق باللاحقة "uh" فمثلاً تُنطَق "here" بـ "heeuh"، ولكن في كلمة مثل "hurry" لا يُدمَج حرف R مع الحرف المتحرك حيث تُنطَق "huh-ree".  في اللكنة الأمريكية، بالنسبة للكلمات التي تنتهي بـ "rl" أو "rel" من الممكن أن تُنطَق باستخدام إما مقطع صوتي واحد أو مقطعين؛ حيث يتم ذلك بشكل متبادل. إلا أن ذلك لا يُشَكِّل أي معضلة بالنسبة للكنة البريطانية حيث تُنطَق اللاحقة "rl" مثل كلمة "girl" بالصوت "hurl"، وبذلك تُنطَق على اعتبارها مقطعًا واحدًا مع حرف R الصامت، في حين أن كلمة مثل "squirrel" تُنطَق "squih-rul" و"referral" تُنطَق "re-fer-rul". هناك بعض الكلمات التي يكون نطقها أسهل في اللكنة البريطانية مثل "mirror" والتي تُنطَق "mih-ra"، ولا تُقَال "mirror" مثل "mere"؛ لأن البريطانيين لا ينطقونها هكذا أبدًا. عندما تنطق بعض الكلمات التي تنتهي بالحرف "W" فإنها غالبًا ما تُنطَق بحرف "R" في النهاية. على سبيل المثال كلمة "saw" تُنطَق "saw-r" وعند استخدامها في جملة تكون على النحو التالي "I sawr it!".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с произношения «R».


عليك أن تغسل الملابس فورًا كما تعودت، حتى لا تسمح لتلك المواد الكيميائية القوية بتدمير الملابس، وينبغي أن تكون قد نجحت الآن في تنظيف البقعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Немедленно постирайте одежду.


عليك أن تلمّ بكل التفاصيل الضرورية التي ستحتاجها لإقناعهم بها عندما يسمح الوقت لتتحدثوا معًا، وكلما زاد إلمامك بالمعلومات الضرورية زادت فرصة موافقتهم.   أخبرهم بمكان ذهابك ومن سترافقه وإلى أي وقت ستتأخر وما الذي ستفعله هناك. كن صادقًا طوال الوقت، لأن انكشاف كذبة واحدة سيفقدك ثقة والديك. كلما زادت التفاصيل كان ذلك أفضل، لذلك عليك أن تعرف مسبقًا إذا كنت ستحتاج إلى وسيلة مواصلات أو إلى أي نقود إضافية أو حجز مسبق.   ابدأ بالخطط الصغيرة ثم تدرج للخطط الأكبر. قبل أن تطلب من والديك الذهاب في رحلة لمدة أسبوع مع أصدقائك، حاول أن تطلب منهم أولًا أن تبيت لليلة واحدة في منزل أحد الأصدقاء حتى يطمئنوا على قدرتك في التعامل مع التفاصيل الصغيرة ويمكنهم أن يثقوا فيك عندما تخبرهم أنك تريد الذهاب لرحلة أطول. قد ترى بعض الأمور على أنها بديهية، مثل أهمية أن تذهب إلى المول التجاري لكي تدرك تخفيضات الموسم أو أهمية ذهابك إلى المعسكر الصيفي مع أصدقائك، لكن على الناحية الأخرى قد لا يعرف والداك أهمية تلك الأمور بالنسبة لك، لذلك عليك أن تعبر بوضوح عن أهمية ذلك الطلب عندما تتناقش معهم، ولماذا تشعر بالحماس لهذه الفكرة.  إذا كان هناك فائدة تعليمية من ذهابك مع أصدقائك، فاحرص على ذكر تلك الفائدة، لأن نجاحك وتفوقك في المدرسة سيسرهما بالتأكيد. المبالغة وارتفاع صوتك يدلان فقط على أنك لا زلت غير ناضج بشكل كافٍ لكي تخرج وحدك. يمكنك على الرغم من ذلك أن تظهر لهما حماسك، لكن لا تدع فرط حماسك أن يتحول إلى غضب إذا لم تسِر الأمور على النحو الذي تريد، فلا زال هناك فرصة لإقناعهما، فلا تضيعها تمامًا من يديك.   حتى إذا بدا أن والديك لن يوافقا على خطتك، فعليك أن تحاول جاهدًا أن تحافظ على هدوئك وألا تصرخ أو تبكي من الغضب والضيق. لا تهددهما ولا تطالبهما بشيء، لأن تهديدك لهما بأن تتوقف عن أداء المهام المنزلية لن يقربك من هدفك بل سيضعك في مزيد من المشاكل. بعد أن تعرض خطتك على والديك، دع لهما الفرصة كي يفكرا فيها، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تشكرهما على استماعهما لك وأنك متفهم أن مثل هذه الخطة. قد تحتاج بعض الوقت منهما كي يفكرا فيها، ومثل هذا الموقف يثبت لهما أنك صبورٌ وناضج، حتى لو كانت خطتك بسيطة مثل الذهاب إلى منزل أحد أصدقائك للعب بعض ألعاب الفيديو. اعرض على والديك اصطحاب أخيك أو أختك معك، ففي بعض الأحيان يساعد الإخوة في طمأنة الآباء على سلوك أبنائهم.  يميل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте убедительные доводы для родителей. Скажите родителям, почему вы хотите посетить запланированное мероприятие. Сохраняйте спокойствие, обсуждая с родителями свои планы. Дайте родителям достаточно времени, чтобы все обдумать. Предложите родителям взять с собой брата или сестру. Примите поражение, чтобы выиграть в следующий раз.


عليك أن تُنظف منطقة القشرة مرتين يوميًا. يمكنك استخدام منظف مخصص للبثور أو منظف لطيف للوجه. امسح المنطقة بعدها بلطف حتى تجف. استخدم منشفة وجه نظيفة في كل مرة تغسل فيها قشرة جروح البثور. إن أعدت استخدام المنشفة فيمكن أن تنتشر البكتيريا والتي ستُبطئ من عملية الالتئام. بعد تنظيف المنطقة بالصابون يمكنك استخدام زيت للمساعدة في ترطيب وإزالة القشرة. ضع زيتًا مثل زيت الخروع أو جوز الهند أو الزيتون أو اللوز أو الزيت المعدني أو أي زيت تريده. استخدم منشفة وجه نظيفة لوضع الزيت على القشرة. كن لطيفًا واضغط برقة. اشطفها جيدًا ثم أعد الترطيب.  رغم أن هذا سيزيل القطع الصغيرة من القشرة، إلا أنه ينبغي أن تُزيل فقط القطع الصغيرة التي تقع بسهولة منها. لا تنزع أي قشرة بالقوة. من المفترض أن تختفي القشرة في خلال فترة من خمسة إلى سبعة أيام. تختفي بعض القشور في وقت أبكر والبعض الآخر قد يستغرق وقتًا أطول؛ فقط لا تنزعها بالقوة. انقع قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ ثم اعصرها. ضع الكمادة مع الضغط قليلًا على قشرة الجرح لمدة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة مرتين في اليوم. ستساعد البرودة على ترقيق القشرة والتي ستساعد على سقوطها بشكل آمن وطبيعي. يمكنها أيضًا مساعدة الجرح على الالتئام. لا تفرك القشرة بالكمادة. فقط ضع الكمادة على القشرة لمدة من الزمن. يمكن للجلوس في حوض استحمام به ملح إنجليزي أن يساعدك على ترطيب قشور الجروح في جسمك ويعزز التئامها. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ والملح الإنجليزي. غطِ المنطقة التي بها قشور الجروح بماء الاستحمام لقرابة الساعة.  كرر الطريقة كل يوم حتى تزول القشرة. تجنب وضع الملح الإنجليزي على وجهك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно промывайте струпья. Нанесите эфирное масло. Приложите теплый компресс. Примите ванну с английской солью.


عليك بدفع نفسك إلى أقصى الحدود كي تساعدها في زيادة سرعتك وتحملك. إ، قمت بأداء التمارين ذاتها لبضع شهور، فسيعتاد جسدك على هذا الروتين ومن المرجح أن تصل لمرحلة لا يتحسن فيها مستواك. حان الوقت لتغيير الوضع وتجربة أشياء جديدة!    جرب الركض على آلة مشي منزلية. استخدام آلة المشي المنزلية طريقة ممتازة لتدريب جسدك على الركض بإيقاع مرتفع. سيقوم الحزام الدوار بدفعك للأمام بينما تبقى أنت بسرعة ثابتة، مما يزيد من سرعتك. لكي تحقق أقصى استفادة من تدريبك على آلة المشي المنزلية، اضبط السرعة بحيث تكون أعلى بقليل مما يريحك وادفع نفسك للتطور باستمرار. بهذا ستدرب عضلات قدمك على الركض بسرعة أكبر، حتى بداخل المنزل.   جرب تمارين الغزل. تمارين الغزل يمكنها مساعدتك في زيادة معدل خطواتك أثناء الركض عبر تحفيز دوران فخذيك بسرعات مرتفعة. ستساعدك تمارين الغزل كذلك في رفع مستوى لياقتك العامة، مما يجعلها أحد التمارين المثالية.   جرب تمارين القفز. إن استخدامك لحبل القفز يزيد من لياقة جهازك الدوري ويحفز إنقاص الوزن وتحسير التوازن، وكذلك يدرب جسدك على امتصاص الوزن عندما تلامس قدماك الأرض. إن قمت بتمارين القفز لمدة 30 دقيقة فقط أسبوعياً سيساعدك في تحسين وضعية جسدك أثناء الركض وزيادة سرعة قدميك.   جرب اليوجا. جرب بعض حصص تمارين اليوجا مرة أو مرتين أسبوعياً، فهي تسهم في تحسين مرونة الجسد مما يفيدك في وضعية الركض ويقلل وقت تأهيل العضلات، وذلك أمر جيد للعدائين الذين يحاولون جاهدين زيادة سرعتهم. الحفاظ على وضعية ركض سليمة يضمن لك أن يعمل جسدك بأعلى كفاءة ممكنة مما يزيد من سرعتك ويساعد في منع التعرض لإصابات. يجب أن تشعر بالحرية والمرونة عندما تركض، لا أن تشعر بالتوتر. إليك بعض النصائح لتحسين وضعيتك أثناء الركض:   أبقِ رأسك مرفوعاً وعينيك ناظرتين للأمام. تجنب النظر للأسفل إلى حذائين أو رفع ذقنك للأعلى، فهذا سيخرج رقبتك وظهرك عن الوضعية السليمة.  أبقِ ذراعيك بزاوية 90 درجة وحركهما للأمام والخلف برفق من أجل دفع جسدك للأمام. لا تحزم قبضتك ولا ترفع كتفيك أو تلصق ذراعيك بجسدك، إن وجدت نفسك تفعل أياً من تلك الأشياء فقم بهز ذراعيك كي تزيل أي توتر وتكمل الركض بوضعية سليمة.  يجب أن يكون الفخذان مواجهين للمقدمة وعلى نفس الخط مع الجسد والكتفين.  قد تختلف وضعية قدمية قليلاً اعتماداً على أسلوبك في الركض. عداؤو المسافات القصيرة يحتاجون لرفع ركبتيهم عالياً من أجل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не делайте одно и то же на каждой тренировке. Поработайте над своей техникой. Попробуйте заниматься фартлеком. Бегайте под пересеченной местности. Научитесь правильно дышать Смотрите прямо перед собой. Похудейте Слушайте музыку Ведите записи.