المجفف هو مادة كيميائية تمتص الرطوبة. المجففات الملائمة للأعشاب تشتمل على دقيق الذرة والرمال وجذور السوسن ومسحوق البوراكس والسيليكا جيل وحتى صندوق رمال القطط. استخدام السيليكا جيل شائع لخفّته، كما أنه لن يشوّه الأعشاب ومن السهل الحصول عليه من المتاجر الحرفية. لكن حينما تقوم باستخدامه فعليك بارتداء قناع لتجنب استنشاق الأبخرة المتصاعدة منه. أقطف الأعشاب في الوقت الذي لا توجد فيه رطوبة بحيث تؤثر على الأعشاب أو أزهارها. الزجاج أو البلاستيك لن ينتجا رطوبة. اجعل الأزهار منفصلة عن بعضها البعض (لا تجعلها تتلامس). قم بتفريق الأوراق والبتلات القريبة من بعضها لتتأكد من دخول المجفف إلى جميع الفجوات وبأنه سيجفف كل أجزاء العُشب.  إذا كان من المهم احتفاظ البتلات أو الأوراق بشكلها، فابحث عن الأوراق التي الملتوية وأعدها إلى شكلها بفردها وأنت تقوم بإعادة ترتيب المجفف. يمكنك وضع المجفف والأعشاب في طبقات إذا أردت، لكن كن على علم بأنه كلما ازداد الثقل على القمة، ازدادت احتمالية تشوّه الأعشاب. سيستغرق الأمر بضعة أيام فقط. سيجعل المجفف أوراق وأزهار الأعشاب جافة تمامًا، ما سيجعلها هشّة. لإزالة المجفف استخدم فرشاة صغيرة أو منفاخ تنظيف الكاميرا لإزالة المجفف عن أجزاء الأعشاب دون إلحاق الضرر بها. تعامل معها برفق. تجنب المبالغة في تجفيف الأعشاب وإلا فإنها ستتكسر وستنفصل أجزاؤها حين يتم استخدامها. هذه الأعشاب غير صالحة للاستهلاك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите влагопоглотитель. Соберите травы. На дно стеклянной или пластиковой посуды положите 1.25 см. Положите на влагопоглотитель травы. Когда растения высохнут, избавьтесь от влагопоглотителя. Используйте засушенные таким образом растения только для поделок.


المحافظة على النظر لعيون الناس خلال تحدثك، وكذللك حينما يكون شخص آخر يتحدث، لأن هذه علامة على الثقة والاهتمام. لا تتفحص هاتفك أبدا أو تحدق في الأرض أو تتفحص الغرفة بعينيك. هذا يجعلك تبدو وقحًا ومتوترًا أو حتى غير مريح. ref>http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/</ref> حاول أن تحافظ على الاتصال بالأعين خلال نصف تعاملاتك على الأقل.  كبداية، حاول أن تصنع اتصالا بالأعين مع شخص في طول يسمح لك بمعرفة لون عينيه. مصافحة اليد القوية قد تجعلك تبدو على الفور واثقًا من نفسك مطمئنا إليها. مد يدك لتتقدم لمصافحة الشخص القادم عليك خلال اقترابك منه. أمسك بيد الشخص بحرارة، ولكن ليس إلى درجة أن تؤلمه. حرك يدك إلى الأعلى والأسفل بخفة لثانيتين أو ثلاثة، ثم اتركها. ref>http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/</ref>  إذا كانت راحتا كفيك تتعرقان، فاحتفظ بمناديل في جيبك. امسح يديك قبل أن تسلم على أحد. إياك أن تسلم بطريقة لينة أو ان تكون يدك مرتخية كالسمكة الميتة، هذا يعطي انطباعا بالضعف. إذا كنت تميل إلى أن تخلط الكلمات في محاولة لأن تلحق أفكارك خلال الحديث، أبطئ من سرعتك. التوقف لثانية أو اثنتين قبل التكلم يعطيك الوقت لتفكر فيما ستقوله وتخطط لرد فعلك، مما يجعلك تبدو أكثر ارتياحا وثقة في النفس.  حين تبطئ من سرعة حديثك، يبدو صوتك أكثر عمقًا وحكمة. هذا قد يجعلك تبدو واثقا من نفسك فورا، ويشعرك بأن لديك القدرة على التحكم. الابتسام عادة ما يجعلك تبدو أكثر حميمية وأكثر ودية ويسهل الحديث إليك فورًا. أثبتت الدراسات أن الناس عادة ما يتذكرون الناس الذين يتبسمون لهم ويعجبون بهم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ بابتسامة طبيعية، أظهر فقط ابتسامة سريعة ثم أتبعها بتعبير أكثر حيادية. الضحك كذلك هو طريقة جيدة أخرى لكي تبدي ثقتك في نفسك وتعززها، حينما يكون الضحك في محله. تجنب الضحك بشكل مستمر، لأنه قد يعطي انطباعا عن أنك عصبي وبأنك تتكلف الأمر. إذا وجدت أنك تعتذر بشكل مستمر، حتى على الأشياء التافهة، تخلص من هذه العادة. حينذاك ستتعلم كيف تشعر وتتعامل بثقة أكبر في النفس. أخبر أصدقاءك المقربون بأنك تحاول فعل هذا. بعد أن تعتذر لأحدهم بلا داعٍ لذلك، توقف وقل: "أنا لستُ مضطرًا للاعتذار!" إذا أمكنك المزاح في الأمر مع أصدقائك، قد يقلص هذا من شعورك بالخوف من أنك قد أسأت لأحدهم.  من الجانب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Зрительный контакт. Крепкое рукопожатие. Говорите медленно и четко. Почаще улыбайтесь. Прекратите извиняться. Относитесь к другим с уважением. Тренируйте свои новые социальные навыки.


المحيط هو مجموع كل الأضلاع الخارجية لشكل معين بما في ذلك الأشكال المركبة وغير المنتظمة.   يتميز المستطيل القياسي بأضلاعه الأربعة. الضلعان الممثلان للطول متساويان وكذلك الممثلان للعرض، لذا فإن المحيط هو مجموع هذه الأضلاع الأربعة. يتميز المستطيل المركب بوجود ستة أضلاع على الأقل. فكر في شكل حرف "L" أو "T". يمكن فصل "الفرع" العلوي ليكون مستطيلًا والسفلي إلى مستطيل آخر، لكن محيط هذا الشكل لا يعتمد على تقسيم هذا المستطيل إلى مستطيلين منفصلين، ولكن المحيط = ض1 + ض2 + ض3 + ض4 + ض5+ ض6. تمثل كل "ض" ضلعًا مختلفًا من أضلاع المستطيل المركب. يفترض أن تعطى لك الأبعاد كلها في مسائل الرياضيات التعليمية القياسية.   يستخدم هذا المثال الاختصارات. "ط وع وط1 وط2 وع1 وع2". ترمز الحروف المفردة "ط" و"ع" للطول والعرض الكاملين للشكل. بينما ترمز "ط1 وط2" و"ع1 وع2" إلى الأبعاد الأصغر. لذا، فإن المعادلة م = ض1 + ض2 + ض3 + ض4 + ض5+ ض6 تساوي م = ط + ع + ط1 +ط2 + ع1 +ع2. المتغيرات مثل "ط" و"ع" ليست إلا بدائل لقيم عددية مجهولة.   مثال: الطول = 14 سم والعرض = 10 سم وط1 = 5 سم وط2 = 9 سم وع1 = 4سم وع2 = 6 سم. لاحظ أن ط1 وط2 تساوي ط وبالمثل ع1 وع2 تساوي ع. ستتمكن من إيجاد محيط الشكل المركب بالتعويض بالقيم العددية للأضلاع في المعادلة.  م = ط + ع + ط1 + ط2 + ع1 + ع2 = 14 + 10 + 5 + 9 +4 + 6 = 48 سم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите основную формулу для определения периметра. В обычной математической задаче стороны фигуры, как правило, даны. Сложите стороны.


المرتبة الجيدة شيء ضروري لحالتك لأنها تضبط وضع جسمك وتوفر الدعم للمناطق التي تحتاجه؛ ألا وهي الوركين في هذه الحالة. تحدَّث مع طبيبك أو أخصائي تقويم العظام حول نوع المرتبة التي توفر لك أفضل دعم ونوم.  ستحتاج بشكل عام إلى مزيد من الدعم من مرتبتك، والمرتبة الصلبة ستوفر وضعًا ثابتًا مقارنة بالمرتبة الناعمة، لكن مع ذلك احرص ألا تكون المرتبة صلبة للغاية. أضِف وسادة رغوة إلى أعلى المرتبة أيضًا لزيادة الدعم وتوزيع وزنك بالتساوي. تجنَّب المراتب التي تحتوي على نوابض معدنية داخلية، هذه النوابض الداخلية تخلق نقاط ضغط، خاصة بالنسبة للنوم الجانبي ومفاصل مثل مفصل الورك. جرّب بدلًا من ذلك مرتبة ميموري فوم والتي ستوزع وزنك أكثر. الافتقار للنوم مع آلام المفصل أمر صعب، وسوف تتحسن حالتك إذا كنت تنام جيدًا. اهتم بنظافتك الشخصية ونظافة بيئة نومك. نظّم جدول نوم صحي واهدف للنوم لمدة ٧ إلى ٩ ساعات كل ليلة.  اذهب للفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. من المهم الحفاظ على هذا الإيقاع، بل وحاول حتى أن تحافظ على وقت الاستيقاظ الطبيعي حتى لو نمت متأخرًا في الليل أو إذا كنت تشعر بالنعاس. أنشئ بيئة نوم مريحة. تأكد أن سريرك مريح وأن الغرفة هادئة وباردة ومظلمة. استرخِ في المساء. ابدأ الاسترخاء قبل وقت النوم ببضع ساعات. خُذ حمامًا دافئًا على سبيل المثال أو أخفض الإضاءة أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. ابتعد عن الكافيين والمواد المنشطة الأخرى. أوقِف أيضًا استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، يمكن بالفعل لإضاءة شاشات الأجهزة أن تُعطل نمط نومك. بضعة أيام متتالية من النوم المؤلم والمتقطع يمكن أن تكون مرهقة وكذلك متعبة، حتى أنك قد تجد نفسك تفكر في اللجوء للمنومات، لكن عليك أن تقاوم هذا الإغراء لأن الحبوب والمنومات الأخرى لها آثار جانبية سيئة.  تجنَّب شرب الكحول كوسيلة مساعدة للنوم. قد يساعدك الكحول على النوم بسرعة أكبر، لكنه يعطل أنماط النوم الطبيعية لجسمك ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب في الصباح. قلِّل استخدام المنومات بدون وصفة طبية. أغلب المنومات إدمانية، مما يعني أنك ستحتاج إلى جرعة أعلى مع مرور الوقت وقد تواجه مشكلة في النوم بدونها في المستقبل. يشعر البعض أيضًا بالنعاس والتشوش عند الاستيقاظ. خُذ المنومات لفترات قصيرة فقط وعند الاستخدام امنح نفسك دائمًا وقتًا لقضاء ليلة نوم كاملة. يمكن أن يحدث ألم مفصل الورك بسبب زيادة تورم الجراب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите устойчивый матрас. Соблюдайте правильный режим сна. Избегайте вспомогательных средств для сна. Охладите бедро, прежде чем идти спать.


المستشار هو متخصص مدرب وبإمكانه مساعدتك في إيجاد سبب للإقلاع. يتحدث المستشار إلى عملائه عن الإدمان يوميًا ويتمتع بفهم شامل لأشق جوانب الإقلاع.  ابحث عن مستشار في منطقتك. إن كنت تحب تكوين علاقات مع الآخرين فقد يكون العلاج الجماعي فعالًا لك. من المرجح أن الجميع قد ألقوا عليك بمحاضرات تتعلق بالتدخين، ولكنك لم تفهم المخاطر بنفسك حقًا. تصفح الإنترنت لمعرفة فوائد الإقلاع عن التدخين على مواقع مفيدة مثل [١] أو موقع [٢]. إن معرفة الفوائد التي ستحصدها من الإقلاع عن التدخين من شأنه تحفيزك للمضي قدمًا وفعل ذلك حقًا.  ابحث عن قصص حقيقية. اقرأ عن الأشخاص الذين كانوا ضحايا للتأثيرات المدمرة للتدخين. طبقًا لجمعية الرئة الأمريكية فإنه ثمة أكثر من 600 مكون داخل السيجارة. تتحد تلك المكونات لتكون أكثر من 7000 مادة كيميائية عند إشعال السيجارة، ومنها 69 مادة مسببة للسرطان.   بعض تلك المكونات هي: القطران، الرصاص، الأسيتون، الزرنيخ، البيوتان، أول أكسيد الكربون، الأمونيا، الفورمالدهايد. ربما سمعت دائمًا أنه يجدر بك الإقلاع عن التدخين لأنه يضر بصحتك، ولكن الآن صرت تعرف بالضبط سبب كونه غير صحي. عندما تدخن فإنك تضر بصحتك وكذلك حياة الآخرين من حولك عبر تعريضهم للتدخين السلبي.  يسبب التدخين السلبي السرطان لدى أحبابك. أولئك الذين من حولك هم عرضة كذلك لأن يصابوا بالزكام والإنفلونزا أكثر بالإضافة لأمراض القلب والرئة وحتى صعوبات في الحمل. أظهرت الدراسات أن الآباء الذين يدخنون كثيرًا يصبح أبناؤهم مدخنين كذلك، لذا فإن الإقلاع عن التدخين اليوم سيحدث فرقًا في حياة أبنائك غدًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите психотерапевта, который работает с людьми с зависимостью. Найдите собственные причины, по которым вам следует бросить курить. Выясните, что содержится в сигаретном дыме. Подумайте о том, какова будет польза для окружающих, если вы откажетесь от курения.


المستويات العالية من التوتر قد تتسبب في اضطرابات في معدلات التنفس وفرز الهرمونات في الجسد، وهو ما يؤدى بدوره إلى الشعور بالدوخة والغثيان. بعض اضطرابات القلق، مثل: نوبات الفزع أو أنواع الفوبيا المختلفة، قد تسبب الدوخة كذلك.  على هذا النحو يكون من الضروري أن تقلل من التوتر والقلق في حياتك قدر الإمكان، عن طريق: التعبير عن مشاعرك، ومحاولة علاج المشاكل في العلاقات مع الأفراد حولك. إذا أصبحت أقل تشوشًا وارتباكًا، وقللت من الضغط النفسي الواقع عليك من أحداث الحياة، فبنسبة كبيرة سوف تقدر على التقليل من نوبات الدوار والتعب.   في بعض الأحيان، تغيير الوظيفة، أو تقليل ساعات العمل، أو اتباع نظام عمل مختلف، أو العمل من المنزل، تكون حلول قادرة على تقليل مشاكل الضغط والتوتر. من ممارسات تخفيف التوتر الطبيعية التي يمكن تجربتها في المنزل: التأمل، واليوجا، والتاي تشي، وتمارين التنفس العميق. مشاهدة فيديوهات الشرح عبر الإنترنت سوف تساعدك على تعلم كل الأشياء اللازمة حول هذه الأنشطة، قبل البدء في ممارستها. الجفاف الحاد أو المزمن (طويل المدى) يعتبر من الأسباب الشائعة للدوخة. إذا كان جسدك لا يحتوى على كمية كافية من المياه، بسبب أي من: التقيؤ، أو الإسهال، أو الحمى، أو عدم شرب كمية كافية من المياه في يوم حار؛ فإن الدم يصبح أثقل قليلًا وبالتالي يعاني عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاج إليه، وهو الأمر الذي قد يترتب عليه الشعور بالدوار. ما هو أكثر من ذلك، أن الجفاف يؤدى إلى ارتفاع درجة الحرارة (الهايبرثيرميا)، وهو سبب شائع آخر للإصابة بالدوار. لذلك، عليك أن تركز على شرب المزيد من المياه، خاصة في الأيام الحارة والرطبة، وراقب إذا كنت تجني، من وراء ذلك، أي تأثيرات إيجابية تجاه شعورك بالدوخة.   اهدف إلى 8 أكواب من المياه في اليوم (ما يقرب من لترين) إذا كنت نشط جسديًا أو خارج المنزل في الأيام الحارة. تجنب شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي الأسمر، والصودا، وما تسمى بمشروبات الطاقة. الكحوليات والكافيين من مدرات البول؛ حيث تجعلك تتبول أكثر من المعدل المعتاد. من الأسباب الشائعة الأخرى للدوار والدوخة والصداع والكسل أن يعاني جسدك من معدلات منخفضة للسكر. انخفاض السكر في الدم (هيبوجلاسيميا) من المشاكل الشائعة بالنسبة لمرضى السكر الذي يتناولون الكثير من الأنسولين، أو الأفراد الذين يتجاهلون تناول طعام الإفطار ثم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Справьтесь со стрессом и тревогой. Пейте больше воды. Съешьте что-нибудь легкоусвояемое. Вставайте не спеша. Больше спите. Избегайте травм головы.


المسي مرفقه وشابكا يديكما. حركي شعره من على وجهه أو ضعي يديك على ركبتيه بلطف. يساعد كسر هذا الحاجز بالقضاء على بعض الموانع التي تتعلق بالقرب الجسدي.  استمري بلمسه بمجرد أن تكسري هذا الحاجز. ضعي كفك على ذراعه عندما تضحكين أو أمسكي بيده عند المشي، على أمل أنه سيعاملك بالمثل ويأخذ بيدك أيضًا. يخبره العناق أنك تحبين القرب الجسدي وأنك مرتاحة معه جدًا. هذه أحد أكبر الأدلة التي يمكنك التلميح بها، كما أن العناق غالبًا يؤدي للتقبيل. ميلي برأسك على كتفه واجعلي أصابعك تتداخل مع أصابعه ثم ميلي للخلف بثقة. كل الأدلة الجسدية هذه ستخبر رفيقك: "أحب القرب منك والآن قبلني أيها الفتى السخيف!" تصبح فكرة تقبيلك لا مفر منها إذا شددت انتباه حبيبك كله على شفتيكِ. افعلي كل شيء تستطيعنه ليكون انتباهه على شفتيك. الطريقة الكلاسيكية لهذا هو أن تعضي برقه على شفتيك أثناء النظر إليه.   استعملي ملمع الشفاه (واجعليه يشاهدك خلال فعل ذلك). لكن تذكري أن ملمع الشفاه من الممكن أن يكون لزجًا وتباعًا تكون القبلة لزجة، لذا استعملي بلسم الشفاه أو زبدة كاكاو لتجنب المواقف المحرجة. مرري مكعب من الثلج على شفتيك إذا كان الجو حارًا في الخارج. لن يبدُ هذا مغريًا فحسب، لكنه كذلك سيجعل شفاهك تلمع مثل لمعة المرطب. العقي شفتيك عندما تأكلين شيئًا كثير العصير. إذا كنتي تأكلين البطيخ أو الآيس كريم أو أي شيء عُرضة للتنقيط، دعي بعضًا منه يلمس شفتك واستطعميه ببطء. لكن انتبهي لكي لا تبدين كبلهاء وأنت تفعلين هذا؛ أنت تفعلين هذا لتبدين فاتنة، لا لتظهري كفتاة ساذجة تحتاج بشدة لمنديل. التواصل بالعين جزء مهم لإخبار شريكك أنك ترغبين بالتقبيل؛ انظري إلى عينيه وابتسمي بلطف. ابتسمي بعينيك وحركي نظرك من عينيه لشفتيه بلمحة سريعة عدة مرات، ويمكن أن تطرفي برموشك كذلك تغزلًا به.  إليكِ طريقة اخرى للمغازلة بعينيك: عند النظر لعيون بعضكما، خاصةً عندما يكون وجهيكما قريبين لبعض، واصلي النظر لعينيه لوهلة ثم أخفضي عينيك بخجل واستمري بالنظر للأسفل للحظة و أرجعيها للأعلى. إذا كنتِ تأملين في قبلة ليلة سعيدة، احتضنيه بقرب عند توديعك له وقبليه على خده ثم انظري لعينيه. حتى إذا لم يقبلك في وقتها، سيعلم أنك مرتاحة تمامًا لتقبيله وللقرب الجسدي منه.  عند معانقته، يمكنك أن تضعي رأسك على صدره حتى يضمك بقرب أكثر. تأكدي أنك تضعين عطرًا لايقاوم عند فعل ذلك، ولن يستطيع مقاومة الشعور بشيء سوى كم تبدو رائحتك شهية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Преодолейте барьер прикосновений, если до сих пор этого не сделали. Обнимайте парня. Поработайте над своей мимикой. Флиртуйте с помощью взгляда. Сделайте несколько серьезных намеков, прощаясь с парнем.


المشاعر الرومانسية يمكن أن تكون محيرة. أعطي نفسك عدة أيام لتحديد حقيقة مشاعرك واتبعي بعض النصائح المذكورة هنا. إذا تصرفتِ بسرعة قد تجدين أن مشاعرك تجاه هذا الشخص تتغير مع الوقت.  اسألي نفسك أسئلة مثل "هل أنا فعلًا أحب هذا الشخص أم أن هذا مجرد إعجاب؟" "ما الذي أحبه فيه؟" "ما الذي أريده من هذا؟" إذا لم تستطيعي الإجابة عن هذه الأسئلة فحاولي أن تعرفيه أكثر قبل إخباره بمشاعرك. أنتِ فقط من يستطيع معرفة إن كنتِ فعلًا تعجبين بهذا الشخص أم لا. إذا كنتِ شخصية مغامرة فيمكنكِ إجراء اختبار على الإنترنت وتفسير النتائج كما يحلو لكِ. مهما كان من تعجبين به جميلًا فهو بشر. قد يكون عصبيًا مثلك تمامًا عند مناقشة من يعجب به. قد يكون كثير العيوب حتى لو لم يكن هذا ظاهرًا الآن. لا تفرطي في مشاعرك في علاقة لم تبدأ بعد!  إذا لم تستطيعي التفكير فيه إلا على أنه شخصًا كامل الأوصاف فحاولي أن تلاحظي عيوب فيه مهما كانت سخيفة أو غبية. هل في رأسه منطقة صلعاء؟ هل ينطق بعض الكلمات بطريقة غريبة؟ اعلمي أن الجميع لديه عيوب تحول دون معرفتهم أكثر حتى أجمل الأشخاص. هل يبدو أنه يوليك اهتمامًا خاصًا؟ هل يبتسم كثيرًا وأنتِ معه؟ أو على النقيض: هل يسخر منكِ ويحاول أن يتجاهلك عن قصد؟ هذه العلامات قد تعلمك هل هو معجب بكِ أم لا. إذا استطعتِ ملاحظة دلائل على انجذابه لكِ فإخباره أنكِ معجبة به سيكون أسهل لأنكِ بالفعل لديك فكرة عن مشاعره.  طريقة تحدث الشخص ولغة جسده قد تكشف مشاعره. هل يميل بكتفيه وصدره ناحيتك حتى لو كان باله مشغولًا بشيءٍ آخر؟ هل ينظر نحوك مباشرة كثيرًا؟  قد يكون يفكر مليًا في كيفية إخبار فتاة بإعجابه بها. قد يحبطكِ من يعجبك برده في هذه المسألة مهما كنتِ مستعدة. اعلمي أن هذا أمرًا واردًا وحاولي ألا تقلقي. إذا قال لا فهذا ليس بسبب كرهه لكِ. قد لا يريد أن يرتبط بأي شخص الآن. قد يكون هذا لأي سبب من الأسباب ومن الأسباب الممكنة:   قد يكون أنهى علاقة حزينة من فترة قصيرة. قد يكون غير ناضج عاطفيًا للدخول في علاقة. قد يكون ببساطة يحب العزوبية. كان من المخزي في الماضي أن تبدأ المرأة في الحديث مع الرجل. اليوم معظم هذه الأفكار اختفت ولكن لا يزال العديد من النساء يترددن في محادثة الرجال. أظهرت دراسة أجريت في 2011 على شباب أن 93% من النساء يفضلون أن يبدأ الرجل في الحديث.  كوني سباقة. ستحصلين على علاقة بسهولة إذا كنتِ واثقة في نفسك بما يكفي لبدء هذا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь в своих чувствах. Не усложняйте ситуацию. Обратите внимание на его поведение. Поймите, что отрицательная реакция – это не беда. Откажитесь от мысли, что лишь мужчина может делать первый шаг.


المشاكل التي تتعلق بالأوضاع المعقدة والمسببة للتوتر كالتعرض للطرد من العمل أو فقدان شقتك أو تعطل سيارتك، فإن أول ما عليك فعله هو الاحتفاظ بهدوئك. لا تهلع أو تستسلم للشعور بأن العالم ينتهي. لقد نجحت حتى هذه اللحظة في تخطي كل المشاكل الأخرى في حياتك وما زالت الحياة تمضي، لذا فنحن متأكدون بنسبة 100% أنك ستنجح في تخطي هذه المشكلة كذلك.  إن كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ برباطة جأشك، فإن أحد الأساليب الجيدة هي التركيز على التنفس. تنفس ببطء حتى تشعر بالهدوء والاستعداد لفعل ما يتوجب عليك فعله. كلما زادت معرفتك بشأن الوضع الذي تورطت فيه والخيارات المتاحة أمامك، كلما تحسنت قدرتك على التعامل مع المشكلة أياً كانت. ابحث في جوجل أو تحدث إلى أشخاص واجهتهم مشاكل مشابهة لهذه من قبل، وفكر خارج الصندوق بدلاً من الاعتماد على الخيارات التقليدية.  مثال: فلنفترض أنك فقدت وظيفتك. بدلاً من الفزع بشأن ما ستفعله الآن، اذهب إلى مكتب البطالة المحلي. ستجد هناك مستشارين يمكنهم مساعدتك للتقدم بحالة بطالة ومساعدتك في إيجاد مصادر العثور على وظيفة جديدة سريعاً. لكل شخص موارد متاحة في أوقات الأزمات. البعض لديهم موارد على هيئة مال أو وقت أو أصدقاء، ولكن قد يصعب عليك إدراك وجودها في بعض الأحيان. حتى صفاتك الشخصية مثل الذكاء أو الإصرار قد يكون لها فائدة كبرى في مساعدتك على تخطي تلك المشاكل.  مثال: إن كنت تتمتع بمهارات تواصل شخصية كبيرة، فأنت تعلم كيفية استخدام هذه المهارات لمساعدتك في حل مشكلتك. إن عدم وجود طريقة واضحة لاستغلال هذه المهارات في الوقت الحالي لا تعني أن الفرصة لن تسنح في المستقبل لاستخدامها. حالما تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات وتعرف الموارد المتاحة لديك، قم بوضع خطتك. هناك سبب لوجود الجنرالات في كل جيش، وذلك لوضع الخطط حتى وإن كانت بسيطة جداً، فهي أفضل من المضي قدماً دون تخطيط. ضع قائمة بما هو مطلوب الحدوث وتوقيت حدوثه، وستكتشف سريعاً أن الحل أقرب إليك مما كنت تظن.   قسم الحل إلى سلسلة من الأهداف، ثم قسم الأهداف إلى قائمة من المهام. قرر متى ستفعل كل مهمة ومتى يمكنك طلب المساعدة، وستجد أن لديك خطة ممتازة. إن امتلاك خطة وبذل الجهد نحو تحقيق أهدافك قد يسهل عليك الأوضاع، لأن ذلك يجعل مسؤوليك مستعدين لمنحك المزيد من الوقت والمساحة لحل مشاكلك. هؤلاء الأشخاص كالمعلمين ورؤساء العمل والدائنين سيميلون إلى مسامحتك أكثر إن كانت لديك خطة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Получите максимальное количество информации. Оцените, имеющиеся у вас ресурсы. Наметьте план действий. Будьте готовы действовать. Общайтесь с людьми.


الملخص التنفيذي هو ملخص لوثيقة أخرى، لذلك ستحتاج لأن تكون على دراية ولو بسيطة بالوثيقة الأصلية لتستطيع تلخيصها في ملخص محكم وغني بالمعلومات. راجع الوثيقة وابحث عن فكرتها الرئيسية سواء كانت الوثيقة الأصلية تقريرًا أو خطة عمل أو اقتراحًا أو كتيبًا أو وثائق مختلفة. ما هو غرض الشركة الراعية للوثيقة؟ أو ما هو غرض الوثيقة نفسها؟ وما هو نطاقها؟  مثال: "منظمة المرأة حول العالم هي منظمة غير هادفة للربح هدفها تواصل النساء من كل الدول لإيجاد حلول فعالة للعنف المنزلي، فضلًا عن توفير شبكة دعم للنساء المعرضات للعنف المنزلي. مقرها الرئيس في ألبرتا في كندا وتتواصل من النساء في 170 دولة في جميع أنحاء العالم." قد يكون هذا القسم الأكثر أهمية في الملخص كله. يجب أن تُخبر القارئ بأهمية عملك وتميزه في جملتين أو ثلاث؛ لماذا يستحق عملك نيل انتباه قراء الملخص؟ وكذلك العمل بداخله؟ أو المبادرة لعقد شراكة معه؟   ربما أن أحد عملائك من الأشخاص المشهورين روّج لمنتجك على تويتر كدعاية مجانية. ربما قد وقعت للتو اتفاقية شراكة مع شركة جوجل. ربما تكون قد حصلت على براءة اختراع أو ربما تكون قد أجريت أول عملية بيع كبيرة. أدرج تلك المعلومات في الملخص التنفيذي. في بعض الأحيان يفي اقتباس صغير أو شهادة بسيطة بالغرض. سر جذب انتباه الجمهور هو إظهار أن عملك حسن السمعة ولفت انتباه القارئ لباقي الوثيقة. أول عنصر حقيقي للملخص التنفيذي هو مناقشة المشكلة، لذلك اشرح المشكلة التي يعالجها منتجك أو خدمتك. تأكد أن المشكلة محددة "بوضوح تام". كل المشاكل غير المحددة لا تبدو مقنعة ولن يكون حلك ذا تأثير مهما كان حلًا مميزًا بحد ذاته.  مثال: "مدينة القاهرة ذات ازدحام مروري شديد. بعيدًا عن منطقة المترو، تمتلك القاهرة أسوأ مرور في البلاد وهو ليس مزعجًا فقط، فالضباب الدخاني والتلوث الناتجان عنه يقللان إنتاجية العمال ويزيدان من معدلات الإصابة بالربو، وببطء يتسببا في تراكم مشكلات صحية مستقبلية خطيرة. عدد السيارات في قد يكون أكثر من عدد الأشخاص المؤهلين للقيادة!" المشكلة نفسها هي الجزء السهل والجزء الصعب هو أن تقنع القارئ أنك لديك حلًا مميزًا لها. إذا أوصلت هذين العنصرين، فسيكون عندك ما يؤهل الفكرة لتصنيفها بوصفها "فكرة جيدة".  مثال: "قدمت إحدى الشركات نظامًا رائدًا لمراقبة حركة المرور يقلل الوقت المستغرق بتثبيت "شبكات ذكية"، مسجلة ببراءة اختراع، في حارات التوقف التي بها عدد من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с оригиналом. Напишите краткое заключение. Интересно опишите суть проекта. Опишите серьезную проблему. Предложите свое уникальное решение. Опишите потенциал рынка. Напишите про свое уникальное торговое предложение. Если необходимо, опишите вашу бизнес-модель. Расскажите о вашей команде управленцев. Чтобы сделать проект убедительнее, опишите его финансовые перспективы. Аккуратно перейдите к вашим требованиям. Перечитайте резюме проекта.


الملك كما هو واضح هو أكثر القطع أهمية على رقعة الشطرنج بما أن سقوطه يجعلك تخسر، لكن هذا لا يجعل من باقي القطع عتادًا رخيصًا يمكن بسهولة التخلي عنه. وفقًا لحسابات القطع على رقعة الشطرنج وهندستها؛ قيمة بعض القطع أعلى دائمًا من غيرها. تذكر هذه الرُّتَب وأنت تُسقِط قطع الخصم؛ فلن تود مثلًا أن تكشف طابية ذات قيمة كبيرة لمجرد إسقاط حصان الخصم.  العسكري = نقطة واحدة الحصان = 3 نقاط الفيل = 3 نقاط الطابية = 5 نقاط الملكة/الوزير = 9 نقاط  يطلق على قطع الشطرنج أحيانًا "عتاد"، أنت بحاجة لعتاد عالي الجودة لتفوز بكل لعبة. يتم افتتاح الشطرنج بالحركات الأولى في اللعبة، والتي تحدد استراتيجيتك العامة وأماكن قطعك في باقي المباراة. هدفك في حركات البدء هو إظهار أكبر قدر ممكن من القطع المهمة أو تحريكها عن مربعات البداية. توجد عدة أمور لتضعها في اعتبارك كي تجعل بدايتك جيدة:  حرك العساكر نحو منتصف رقعة الشطرنج، مهيئًا الطريق لأقوى القطع لديك للتحرك بسهولة. أكثر طرق البدء انتشارًا وأكثرها كفاءة في نفس الوقت هي تحريك عسكري الملك مربعين ثم تحريك عسكري الملكة إذا لم يكن هناك خطر من وضعه في هذا المكان بعد حركة الخصم. تظهر هذه الحركة الفيل وتفتح طريقًا يساعد على سرعة تحريك الطابية فيما بعد، وإذا تلاها حركات صحيحة فهي تشكل حصنًا دفاعه قوي لكن أكثر من قوة هجومه. ستعتمد حركاتك على ما إذا كنت تلعب بالأبيض أو الأسود. بما أن الأبيض يتحرك أولًا، ستكون بحاجة للتحرك للهجوم به ومحاولة التحكم باللعبة. يجب على الأسود أن يتراجع ويبقى بعض الشيء بانتظار تعريض الأبيض نفسه لأول خطأ ثم يهجم. لا تحرك نفس القطعة مرتين إلا لو كانت في خطر ويمكن أن تسقط. كلما زادت عدد القطع التي تحركها، زاد احتياج خصمك لجعل حركته رد فعل لحركتك. ابحث عن افتتاحيات الشطرنج واختر أذكى الحركات التي تجدها لتجرب الفوز بها. يجب لكي تفوز في الشطرنج أن تفكر باستمرار بشكل مسبق في الحركات القادمة وتشكل هجمات أطول وأكثر تعقيدًا كي تتفوق بالحيلة على خصمك. تقوم حركتك الأولى بتشكيل بقية اللعبة، وتؤدي بك إلى هجومك الأول أو للسيطرة على أجزاء معينة من اللوحة. أفضل طريقة لتعليم لاعب شطرنج مبتدئ كيف يخطط لباقي اللعبة هي التدرب على عدد من مجموعات التحركات المعروفة:  افتتاحية روي لوبيز هي طريقة كلاسيكية تُخرِج الفيل وتهجم به. حرك أولًا عسكري الملك مربعين للأمام ثم الحصان لمربع F3 (إذا كنت تلعب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уясните ценность каждой фигуры и защищайте их соответственно. Поймите цели хорошего дебюта. Заранее продумайте свою стратегию на 4–5 ходов вперед, делая каждый ход частью более изощренной атаки. Проведите 4-ходовый «Детский мат», чтобы мгновенно выиграть партию. Контролируйте центр доски, чтобы контролировать игру. Развивайте по одной фигуре за раз. Научитесь рокировке.


المنظمات المختلفة مثل الجمعية الأمريكية للسرطان والجمعة الأمريكية للجهاز البولي والكلية الأمريكية للأطباء... إلخ. تختلف توصيات الفحص الخاصة بهم. بينما يوصي البعض بالفحص عند عمر معين، فإن مركز السيطرة على الأمراض لا يوصي بفحص بروتين PSA عند الرجال إلا إذا ظهرت الأعراض.  أكثر العوامل أهمية في فحص سرطان البروستاتا للأشخاص تعتمد على القرار الشخصي. بينما تبني العديد من المنظمات الطبية وجهات نظر متباينة حول متى وكيف يتم فحص سرطان البروستاتا، فمن الجيد الفحص عند:   عمر 40 عام للأشخاص الذي لديهم خطر مرتفع – وهم الرجال الذين لديهم أكثر من شخص بالعائلة شخّص من قبل بسرطان البروستاتا في سن مبكرة نسبيًا. عمر 45 عامًا لهؤلاء أصحاب الخطر المرتفع - بما فيهم الرجال من أصل لأفريقي والأشخاص مع قريب واحد (أب أو أخ أو ابن) شخّص من قبل بسرطان البروستاتا قبل عمر 65. 50 عامًا للرجال مع خطر متوسط وهو ما يشمل كل الرجال في الأساس. يلاحظ أن ذلك ينطبق على الرجال الذين لديهم متوسط عمر متوقع لما بعد 10 سنوات مقبلة نظرًا لطبيعة الانتشار البطيء لسرطان البروستاتا. قد تكون قادرًا على التعرف على أعراض سرطان البروستاتا ولكن الطبيب وحده سيكون قادرًا على تشخيص المرض. إذا كانت لديك أعراض أو عوامل خطر لسرطان البروستاتا، سيقوم الطبيب بإجراء اختبارين وينظر في أمر النتائج جنبًا إلى جنب مع الأعراض إذا كانت هناك لتحديد الخطوة التالية. تلك الاختبارات المبدئية تتضمن:   فحص المستقيم الرقمي DRE، حيث يقوم الطبيب بإدخال إصبعه في المستقيم للضغط على البروستاتا ليشعر بأي شذوذ في الحجم أو القوم أو الملمس. فحص مستويات PSA، وهو فحص يقيس البروتين الناتج عن البروستاتا. يتضمن هذا على سحب الدم للتأكد من مستويات PSA. بشكل عام، PSA دون 5 نانوجرام/مل - ng/mL تعتبر طبيعية، فوق 10 يشير إلى خطر السرطان. على أي حال، فإن ارتفاع مستوى PSA قد يشير إلى أمراض غير سرطانية أيضًا مثل العدوى أو الالتهابات. الارتفاع المستمر في مستوى PSA قد يشير إلى سرطان. قد يأمر الطبيب أيضًا بخزعة (فحص نسيج الجسد) بالموجات فوق صوتية، يعني هذا أخذ عينة صغيرة من أنسجة البروستاتا إلى المختبر للبحث عن الخلايا السرطانية.  مسح MRI وPET/CT أيضًا يمكن أن يستخدموا لتقييم مرحلة السرطان. أجهزة التصوير تلك تساعد على تحديد حجم والنشاط الأيضي (الخلايا السرطانية تكون نشطة أكثر في عملية الأيض من الخلايا الطبيعية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, как часто вам нужно проходить плановые обследования. Подумайте о том, чтобы проходить регулярные обследования после определенного возраста. Обратитесь к врачу. Спросите врача о других исследованиях. Учтите свой индекс Глиссона.


المهارات المرتبطة بالعلاقات مع الآخرين مهمة في بيئة العمل خاصة أن الكثير من المؤسسات صممت على أساس وجود الفرق والأقسام بداخلها. اسعَ إلى تكوين صداقات مع أقرانك ومديريك والعملاء والشركاء المالكين في المؤسسة.  ادعُ زملائك ومديريك إلى المناسبات المحلية مثل الحفلات المقامة في منطقتك أو حيك ومناسبات المتاحف والحفلات الموسيقية وغيرها. أقِم حفلة بنفسك وادعُ زملائك وأقرانك ومديريك. المناسبات غير الرسمية هي المكان المناسب لتطوير علاقتك وصداقتك بالآخرين. حيِّ زملاءك عندما يصلون إلى مقر العمل وادعهم إلى تناول الغداء أو القهوة معك. تحدث معهم لبضعة دقائق في غرفة الاستراحة بينما تحتسي مشروبك؛ شارك في الأنشطة والمناسبات التي تقيمها المؤسسة، مثل تجمعات الغداء وأيام التدريب ونوادي تشجيع الكرة ولعبها. تجنب النميمة. النم على الآخرين والتحدث عليهم من وراء ظهرهم أمر فظ، وعندما يعرف الشخص الذي تنم عليه بذلك فسيؤثر ذلك على علاقتكما بالسلب. بطريقة صحية. اعترف بوجود المشاكل مع الأشخاص الذين يعتبرون أطرافًا فيها بشكل خاص وعلى انفراد. ناقش الأمر بطريقة سليمة وبناءة محاولًا حل المشكلة دون إطلاق الأحكام على الآخرين. اسأل بعض الأسئلة وحاول أن تفهم الجانب الآخر من القصة، واعمل معهم لتبحثوا عن حل. ستجد أن بعض الأشخاص غير مرتاحين بوجود صراعات وخلافات. تخلص من الشعور بانعدام الراحة باعترافك بوجوده عبر قولك: "لا بد أنك تشعر بعدم الراحة والتوتر الشديد، وأنا كذلك. لكن علاقتنا أهم بكثير من ذلك الأمر بالنسبة لي وأرغب في أن أتحدث حول..." اسأل الآخرين عن طبيعة وظائفهم وشاركهم القليل عما تقوم به. ضع قائمة بمعارفك وكيف ستنتفع منهم منفعة تبادلية. بادلهم بيانات الاتصال وتحدث معهم من حين لآخر. قد تجد أنه من غير المناسب تبادل بيانات الاتصال في بعض الأحيان، لذلك ستفي بطاقة عمل بها بيانات الاتصال الخاصة بك بالغرض وستجعل عملية تبادل البيانات أكثر سهولة. يمكن تعريف القيادة على أنها القدرة على التأثير في الآخرين واتخاذ القرارات من حين لآخر، ومثلها مثل أي مهارة أخرى، يمكن لمهارات القيادة أن تفيد أي موظف في أي تدرج وظيفي داخل المؤسسة. لتحسن من مهارات القيادة:  راقب مديرك ودوّن بعض الملاحظات حول كيفية قيادة ذلك الفرد لفريقك. ابحث عن الأمور الإيجابية التي يقوم بها ذلك الشخص وقلده في القيام بها مع عملك. تدرب على قيادة نقاشات ومحادثات المجموعات الصغيرة عبر سؤالك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Развивайте  отношения. Будьте дружелюбны с коллегами. Правильно разрешайте конфликты.  Знакомьтесь и общайтесь Приобретайте лидерские навыки.


المواد الكيميائية التي نستخدمها لغسل المنازل والسيارات وأجسامنا يتم نقلها إلى مصارف المياه وأنظمة الصرف الصحي، ولكنها في النهاية تصل إلى المياه الجوفية. هذه المواد الكيميائية ليست جيدة للنباتات والحيوانات التي تشكل نظامنا البيئي، كما أنها تكون غير صالحة للاستخدام الإنساني من جهة أخرى. كلما كان من المتاح لك استخدام بدائل طبيعية وصحية لهذه المواد الكيميائية، فلا تتأخر عن ذلك.   على سبيل المثال، بدلًا من استخدام المنظفات الكيميائية الثقيلة من أجل تنظيف الحمام أو المطبخ، استخدم خليط من الخل والماء، أو صودا الخبز، أو معجون الملح. هذه اللوازم المنزلية العادية تؤدي الغرض بنفس الكفاءة، والأفضل أنها لن تتسبب في تلويث المياه عندما يتم تصريفها إلى المجاري المائية. جرب صناعة مساحيق التنظيف والصابون الخاصة بك. إذا كنت لا تجد الوقت الكافي لذلك، فاهتم بشراء المنظفات المصنوعة من المكونات الطبيعية. عندما لا تقدر على إيجاد بديل للسلع ذات التأثيرات السامة، على الأقل استخدم كميات قليلة منها بحيث تحد بعض الشيء من الأثر الناتج عنها، وفي نفس الوقت تحقق غرض التنظيف. نحن نتحدث هنا عن ترشيد الاستهلاك. هذه المواد الكيميائية الثقيلة التي يتم رشها بشكل مباشر على الأرض، وعندما تهطل الأمطار تتسرب بشكل أعمق وتختلط مع المياه الجوفية. بالتأكيد أنك ترغب في منع الحشرات الضارة من أكل الطماطم التي تزرعها، لكن عملية رش الزرع بالمبيدات الحشرية سوف يكون ذا تأثير أكبر من ذلك، خاصة عندما تصل إلى منطقة المياه الجوفية، التي يعتمد عليها الإنسان وبقية الكائنات الحية من أجل البقاء على قيد الحياة. الجرعات الكبيرة من الأدوية الطبية يكون من الصعب على أنظمة الصرف الصحي أن تنزعها عن موارد المياه، وينتهي الأمر بتركها لتأثير بالغ على كل من يحاول الشرب من المياه. كل دواء متاح في الأسواق يحتوي على تعليمات محددة تشرح كيفية التخلص منه. إذا كنت بحاجة لإلقاء أحد الأدوية، حاول أن تجد الطريقة الصحيحة للقيام بذلك بدلًا من اللجوء إلى إلقائه في المرحاض.   يوجد عدد قليل من الأدوية التي تخضع إلى رقابة شديدة بحيث تنصح السلطات الصحية بالتخلص منها عن طريق إلقائها في المرحاض، خوفًا من وقوعها في اليد الخاطئة. هذه الحالات تكون بمثابة استثناءات للقاعدة العامة التي تؤكد على أن الأدوية لا يجب أن يتم التخلص منها في المجاري المائية. تواصل مع الصيدليات المحلية والهيئات الصحية الحكومية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пользуйтесь меньшим количеством химических веществ. Не пользуйтесь пестицидами и гербицидами. Не смывайте лекарства в канализацию. Утилизируйте токсичные отходы должным образом. Берегите воду.


المواقع الخاصة بالبحث عن أرقام الهواتف عكسياً مشهورة بالاحتيال على العملاء، إما بالفشل في تزويدهم بأية معلومات مفيدة مقابل المال أو بسرقة معلومات البطاقات الائتمانية الخاصة بهم. أفضل مكان لتبحث فيه هو the better business bureau directory  بالإضافة إلى مواقع البحث المعتادة. لا تقم بإدخال رقم بطاقتك الائتمانية إن قام متصفحك بتحذيرك من عدم تأمين هذا الموقع، أو إن طلب منك الموقع أن تدفع باستخدام موقع آخر لم تسمع به من قبل، أو إن بدا الموقع مثيراً للريبة وغير احترافي.  يتضمن ذلك الفترات التجريبية المجانية التي تزعم عدم القيام بسحب المال من بطاقتك. حاول إيجاد خدمة يتم الدفع فيها عبر PayPal أو أنظمة الدفع الأخرى المعروفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тщательно проверяйте предоставляемые вам услуги. Поищите отзывы или жалобы на компанию в интернете. Никогда не предоставляйте финансовую информацию незнакомым сайтам.


المياه هي أنسب مشروب لكِ. المياه صحية ومتوفرة ورخيصة وأيضًا طعمها محبب لنا. كما أن تطرد المياه السموم من الجسم، وتحمل الغذاء للخلايا و ترطب الأنسجة. يوصي الأطباء بشرب ما يقرب من ٢ ليتر مياه يوميًا.  تجنبي المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة. كلنا نحب هذا المشروبات كثيرًا ولكنها تجعل تخلصنا من الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا أمرًا صعبًا. تحتوي هذه المشروبات علي كميات هائلة من السكر قد تصل إلي ٣٠٠ سعرة حرارية في العلبة الواحدة.فتفسد تمرينًا بأكمله. الشاي الأخضر مصدر هائل لمضادات الأكسدة وسعراته الحرارية لا تُذكر.كما أنه يحتوي علي بوليفينول عشر مرات أكثر من أي خضروات، ويساعد في الحفاظ علي خلايا الجسم. والخبر السعيد ليتر الشاي الأخضر غير المحلي يحتوي علي سعرة أو سعرتين حراريتين، وهذا يعني يمكنك شرب كوب من الشاي من غير أي إحساس بالذنب. اشربي كوب من الشاي أو المياه قبل الوجبة لتخدعي جسدك بأن معدتك ممتلئة أكثر من حقيقتها، مما سيقلل من شهيتك أثناء تناول الطعام وبالتالي ستقل الكميات التي تتناوليها. لا تحتاجين أن تكوني متبعة حمية غذائية لتتناولي أكلًا صحيًا. إذا راقبتِ أكلك ستجدي نفسك تقفدين الوزن غير مرغوب فيه بسهولة. ولكن عليك مراعاة التوازن في أكلك وأن تأكلي من كل المجموعات الغذائية في كل وجبة.  النشويات: يمتص الجسم الكاربوهيدرات المركبة بصورة أبطئ فلا يرهق الجسم. النشويات المركبة تتضمن الشوفان، منتجات الحبوب الكاملة، الحبوب الغير معالجة مثل الأرز البني. البروتين: اختاري اللحوم خالية من الدهون، وهذا يتضمن الأسماك والدجاج. هناك أشكال أخري من البروتين النباتي مثل الفول ومنتجات الصويا والمكسرات. الخضار والفواكه: صحيح أن كل الخضار والفواكه مفيدة للجسم ولكن هناك أنواع أفضل للجسم من أنواع أخري. إذا كان متاح لكِ ابحثي عن التوت الأزرق والبنجر السويسري والكرنب. الدهون الجيدة والدهون السيئة: الأوميجا ٣ والدهون أحادية اللاإشباع مفيدة للجسم وتساعد علي خفض الكلوسترول في الجسم مثل المكسرات وزيت الزيتون وزيت البذور والأسماك. أما الدهون المشبعة التي تجعل الأفخاذ أكبر مثل الأغذية المصنعة والحلويات والكعك. منتجات الألبان: حاولي الإلتزام بمنتجات ألبان قليلة الدسم. الزبادي من الأطعمة المناسبة لكٍ، لأنه يحتوي علي بكتيريا تساعد علي الهضم. منتجات الألبان عمومًا مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. تقول النظرية أن أصحاب الوزن الزائد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте больше жидкости, но отказывайтесь от сладких напитков. Ешьте полезную пищу. Присмотритесь к низкоуглеводной диете (диете Аткинса). Знайте, какие продукты запрещены при низкоуглеводной диете. Подумайте о низкокалорийной диете. Узнайте все о кетогенной диете.


الميزاب هو انبوبٌ معدنيٌ أو بلاستيكيٌ يمر من بالوعات السطح إلى الأرض. ستعيد توجيه الميزاب إلى براميل الماء مباشرة لذا سيكون عليك إعداد منصة في المنطقة المجاورة له. أزل أي صخور أو فتات آخر في المنطقة. خذ مجرفة إذا لم تكن المنطقة مستوية وأزل ما يكفي من الوحل لتسوية مساحة كبيرة بما يكفي لاستيعاب عدد البراميل.  ابن سطحًا مستويًا بوضع بضعة ألواح من الخشب الرقائقي في الجزء المنخفض إذا كان الميزاب يفرغ على ممر أو ممشى خرساني يقع فوق تلة حتى يصبح لديك مساحة مستوية تضع البراميل عليها. اختر وضع البراميل قرب أقرب ميزاب من حديقتك إذا كان لديك أكثر من واحد في بيتك حتى لا ينتقل الماء لمسافة كبيرة حين يحين وقت استخدامه. سيوفر هذا تصريفًا أفضل حول براميل ماء المطر ويساعد في إبعاد الماء عن أساس بيتك. احفر مستطيلًا بعمق12,5 سم في المنطقة التي سويتها لتستوعب البراميل واملأها بالحصى 1,25 سم.  تجاوز هذه الخطوة إذا كان الميزاب يفرغ على ممشى أو ممر خرساني. رتبها بشكل جانبي لخلق منصة مرفوعة لبراميل ماء المطر. يجب أن تكون المنصة النهائية طويلة وعريضة بما يكفي لتكون كل البراميل التي تحملها في نفس المستوى وثابتة بما يكفي لألا تنقلب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отмерьте участок земли под водосточной трубой. Насыпьте слой мелкого гравия. Уложите бетонные блоки поверх гравия, затем поставьте на них водосборные баки.


النار الخارجية هي الأسهل لصنع الفحم المنشط، لكنك تستطيع فعل هذا أيضًا في مدفئة البيت. يجب أن تكون النار ساخنة بما يكفي لتسبب احتراق قطع الخشب.  اتخذ احتياطات السلامة عند إشعال النار واحتفظ بمطفأة قريبة. يمكنك استبدال الخشب الصلب إذا لم يتوفر لك، بمادة نباتية ليفية بأي كثافة تقريبًا، كقشر جوز الهند.  أدخل قطع الخشب الصلب أو المادة النباتية في قدر معدني ثم غطه بغطاء.  يجب أن يكون غطاء القدر مزودًا بفتحة تهوية لكن تيار الهواء الداخل إلى القدر يجب أن يكون محدودًا خلال العملية. يمكنك استخدام غلاية التخييم مثلًا التي تضمن أن يخرج الهواء من الفوهة. يجب أن تكون المادة التي ستحرقها جافة قدر الإمكان قبل وضعها في القدر. ضع القدر المغطى على النار ويجب أن تلحظ خروج دخان وغازات من فتحة التهوية الموجودة في الغطاء مع احتراق المادة. يُؤدي فعل ذلك لاستنفاذ كل المادة باستثناء محتواها الكربوني (الفحم).  تنتهي العملية عند توقف انبعاث الغاز أو الدخان من القدر غالبًا. سيظل الفحم الموجود في القدر الآن ساخنًا لبرهة. امنحه الوقت ليبرد وانقل الكربون إلى وعاء نظيف حين يمكنك لمسه واشطفه بالماء البارد لإزالة الرماد وأي فتات متبق ثم أفرغ الماء. انقل الفحم النظيف إلى الهاون واطحنه ليصبح مسحوقًا ناعمًا. يمكنك وضع الكربون بدلًا من ذلك في كيس بلاستيكي متين وطحنه إلى مسحوق ناعم بمطرقة تطرية اللحم أو المطرقة العادية. انقل المسحوق إلى وعاء نظيف إذا استخدمت كيسًا بلاستيكيًا أو يمكنك تركه في الهوان. يجب أن يجف المسحوق في غضون 24 ساعة.  تحقق من جفافه بأصابعك إذ يجب أن يكون المسحوق جافًا تمامًا قبل المتابعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В безопасном месте разожгите   небольшой костер. Насыпьте небольшие щепки древесины твердой породы в металлический котелок. Нагревайте котелок на открытом огне 3–5 часов, чтобы получить древесный уголь. Остывший уголь промойте водой. Раздробите уголь. Подождите, пока угольный порошок полностью высохнет.


النظام الغذائي الصحي هو المفتاح. ركزي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات. الأطعمة مثل السمك، والبيض، والفول، وبروتين الصويا، والزبادي يساعدون على نمو الرموش. أسماك السلمون هي مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على نمو أظافر قوية، وشعر لامع ورموش طويلة. تستخدم الكثير من النساء فيتامين (ب) المركّب المعروف باسم "بيوتين" لرموش وشعر أطول وأكثر صحة. يمكن أن يصف لكِ "لاتيز"، وهو الدواء الوحيد المعترف به من هيئة الأغذية والعقاقير الأمريكية لنمو الرموش. الآثار الجانبية الوحيدة التي ذُكرت عنه هي تهيج العين، والاحمرار، والحكة. سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية "لاتيز" فقط معظم الوقت لأولئك الذين يعانون من الرموش القصيرة أو غير النابتة والذي يعتبر مجازفة صحية. تذكّري أن الغرض الأساسي لرموشك هو حماية عينيكِ من التراب والمواد الغريبة. هناك أدوية متاحة بدون وصف الطبيب ومن الممكن أن توصف من قبل طبيب الأمراض الجلدية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصف الطبيب لها تأثير فعلي و ثمنها أقل من "لاتيز". وتشمل هذه المنتجات "رابيد لاش"، و"ريفايتليز"، و"برولاش". هذه أكثر طريقة مبالغ فيها تـُستخدم للحصول على رموش طويلة.  يستطيع جراحو التجميل زراعة بصيلات شعر من فروة الرأس في جفون عينيكِ. على الرغم من أن ذلك سوف يمنحك رموشًا طويلة، فإن فترة النقاهة مؤلمة بشكل لا يصدق ويمكن أن تُضعف الرؤية لعدة أسابيع. بما أن بصيلات الشعر تختلف عن بصيلات الرموش، بعض المرضى أعربوا عن احتياجهم لتسوية رموشهم بعد الجراحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте продукты, которые способствуют росту ресниц. Посоветуйтесь с дерматологом. Сходите к пластическому хирургу.


النمل المستكشف (النمل الذي تراه يزحف في منزلك) هو النمل المسئول عن إحضار الطعام إلى بقية المستعمرة. ضع الطُعم المجهز سابقًا في الأماكن التي تشهد النشاط الأكثر للنمل. جهز أطباقًا صغيرة تحتوي على أطعمة سكرية (مثل العسل والشربات والمربي، إلخ) وأطعمة مقلية (مثل البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي) حتى تستطيع تحديد النكهات التي يفضلها النمل. لن تحتاج إلى ترك الطُعم فترات طويلة حتى تستطيع تحديد الأطعمة التي يفضلها النمل.   تتغير ميول النمل مع اختلاف الوقت خلال العام، لذا من الأفضل تحضير الطُعم مسبقًا لتحديد نكهات النمل المفضلة وشراء طُعم سام للنمل تبعًا لهذا الميل المحدد. خطوة الطُعم المجهز ليست مهمة للقضاء على جميع مشكلات النمل الموجود في المطبخ، ولكنها تساعد على تحديد نوع الطُعم الذي تحتاج إلى استخدامه. إذا كنت في شك، من الأفضل شراء طُعم يصلح للقضاء على النمل الذي يفضل كلٍ من الحلو والمالح. يتوفر طُعم النمل في صورة صلبة أو سائلة، لكن إذا كان النمل يفضل المذاق الحلو فالطُّعم السائل قد ينجح أكثر. بعد أن تنشر الطُعم السام المخصص حسب المذاق الذي يفضله نوع النمل عندك، ستلاحظ زيادة في أعداد النمل المنتشر في المنزل. السبب في ذلك أن الطُعم يجذب النمل وهذا هو ما تريده أنت بالضبط، فكلما زادت أعداد النمل حول الطُعم عادت كميات أكبر من الطُعم إلى العش لتقضي على بقية المستعمرة.  انتبه إلى أن القضاء على النمل باستخدام الطُعم هو عملية تستغرق بعض الوقت. أنت لا تحاول فقط قتل النمل الذي يتجول في منزلك، وإنما تحتاج إلى القضاء على أجيال كاملة من النمل بما فيها النمل البالغ واليرقات والبيض. قد تستغرق هذه العملية من أيام إلى أسابيع.  عند استخدام الطُعم يجب الانتباه إلى عدم ترك أي طعام آخر في المكان. بقاء الأطعمة الأخرى سيشكل مصدر جذب للنمل وأنت تريد أن يحمل النمل الطُعم السام وحده إلى العش. انتبه كذلك إلى عدم إزعاج النمل أو العبث بالطُعم بمجرد أن يلتقط النمل الطُعم.  إذا استمر ظهور النمل بعد أسبوعين من نصب الطُعم فمن الضروري أن تبدل نوع الطُعم المستخدم، والذي صار من الواضح أنه غير فعال بشكل كاف. امزج ملعقة كبيرة من حمض البوريك مع ملعقة كبيرة من شراب حلو كالعسل أو المربى أو شراب القيقب ثم افرد المعجون فوق قطعة من الخبز أو البسكويت. ضع قطعة الخبز المدهونة بالطُعم في صندوق من الورق المقوى واصنع به بعض الثقوب. ستعمل رائحة الطعام على جذب النمل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о том, какая приманка будет наиболее эффективной. Подождите, пока приманка привлечет муравьев и убьет их. Приготовьте отравленную приманку самостоятельно. Если вам не удается избавиться от муравьев, обратитесь за помощью к специалистам.


النوع الأول مفتوح من الوسط، وبالتالي يمكنك بكل بساطة أن تضعيه على رأسك. النوع الثاني به وشاح صغير (بندانة)، لزيادة تغطية الرأس. تأكدي أنه مثبت بشكل آمن منعًا لسقوطه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите платок аль-амира из одного или двух элементов. Расположите сгибы, складки и края так, как вам удобно.


النوم في غرفةٍ حارةٍ أساس النوم المتقطع والأحلام المحمومة بينما ستساعدك البيئة الباردة المظلمة على النوم بصورةٍ أفضل وأسرع. تتراوح أفضل درجة حرارة للنوم بين 18،5 و20 درجة مئوية لذا أخفض درجة الحرارة واستكنّ تحت الأغطية.   بالطبع لن يكون من السهل عليك أن تدخل في النوم إذا كانت غرفتك شديدة البرودة لذا جد درجة حرارةٍ تناسبك وحاول أن تخطئ فحسب على الجانب البارد. تذكر أنه من الأفضل أن تكدس البطانيات في غرفةٍ باردةٍ عن أن تركل الأغطية في غرفةٍ حارة. هناك أشياء أخرى يمكنك فعلها للحفاظ على برودتك إذا كنت تعاني من ومضات السخونة أو التعرق الليلي. ضع في اعتبارك تجربة كمادات الفراش المبردة وبعض الشراشف الماصة للرطوبة لإبقاء درجة حرارة الجسم منخفضةً وتجنيب الجلد أن يتعرق. يساعد الظلام عقلك على معالجة حقيقة أنه قد حان وقت النوم ما يجعله يفرز الهرمونات المحفزة على النوم. قد يتأخر إفراز هذه الهرمونات وتُمنَع من النوم إذا كانت الإضاءة في غرفتك أكثر من اللازم أو كنت تحدق في شاشةٍ ما لوقتٍ طويلٍ جدًا قبل الانتقال للنوم. أبق غرفتك مظلمةً قدر الإمكان لتلافي هذا الأمر وأطفئ كل الإلكترونيات قبل ساعةٍ على الأقل من خلودك للنوم.   تجنب وجود ساعةٍ مضيئةٍ في غرفة نومك. لن تحسن معرفتك بأنها الثالثة صباحًا وأنك ما زلت متيقظًا جدًا الموقفـ بل ببساطةٍ ستزيد توترك وستجعل فرص نومك أقل.   تجنب تركيب التلفاز أو لوحة الألعاب في غرفة نومك وحاول ألا تحضر حاسوبك المحمول إلى السرير. أنت تريد أن يُعَرّف دماغك غرفة النوم كمكانٍ للراحة والنوم وليس للعمل واللعب. أطفئ هاتفك الخلوي أو ضعه على وضع "عدم الإزعاج" على الأقل. سيبقيك إغراء تفقد البريد الإلكتروني وصفحة الفيسبوك خاصتك أو حتى الوقت مستيقظًا إذا كان هاتفك على طاولةٍ بجوار السرير. لا عجب أن تواجه مشاكل في النوم إذا وجدت أن سريرك غير مريح. حدد إذا ما كان قد حان الوقت لشراء حشيةٍ جديدة تكون أكثر ليونةً أو صلابةً حسب احتياجاتك. يمكنك أن تجرب قلب حشيتك الحالية بدلًا من ذلك فقد يكون في الوجه السفلي نتوءاتٍ وتكتلاتٍ أقل. قد يستفيد من يعانون من مشاكل الظهر والعنق من وسادة الفوم التي تحتفظ بشكل الجسم وتمنح الشخص الدعم الذي يحتاجه.   ضع في اعتبارك شراء مجموعةٍ جديدةٍ من الشراشف إذا كان شراء حشيةٍ جديدةٍ يبدو أمرًا صعبًا بعض الشيء. اتجه للجودة العالية للنسيج قدر إمكانك ويمكنك اختيار السطح حسب تفضيلاتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В вашей комнате должно быть прохладно. Выключите свет и все электронные приборы. Убедитесь, что ваша подушка и матрас удобны. Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Изолируйте вашу комнату от посторонних звуков.


الهدف من ذلك منح القارئ إشارة على أنك تقوم بإنهاء المقال، وأنه بحاجة إلى القراءة بالمزيد من الاهتمام والتركيز. وإن كانت الكثير من المقالات تعتمد على هذه النقلة في بداية الفقرات الختامية، إلا أنك لست مضطرًا لذلك بالضرورة، خاصة إذا كنت تشعر أنه من الواضح كفاية أنك تختم المقال. هذه النقلة في أسلوب السرد من المفضل أن تكون بسيطة للغاية.  يجب عليك عادة أن تستغني عن الجمل المبتذلة شائعة الاستخدام، مثل: "في الختام" أو "لتلخيص ما سبق" أو "الخاتمة". استخدام هذه الجملة بشكل زائد عن الحد من قبل الجميع جعلها نوعية من الجمل النمطية المملة التي لا تضيف أي شيء لمحتوى المقال، بل تعيق سلاسة القراءة لا أكثر. لخَّص بعضًا من النقاط الرئيسية للمقال. حاول أن تأخذ الجمل الأولية من كل فقرة، وإعادة كتابة الفكرة الرئيسية لها في جملتين أو ثلاثة. سوف يعزز ذلك من حجة المقال، ويعيد تذكير القارئ بما كنت تتحدث حوله أو تحاول إثباته.  تجنب تلخيص أفكارك بنفس الصياغة التي كتبتهم بها في متن المقال. المفترض أن كل الكلمات التي سبق لك كتابتها تم قراءتها من خلال المقال. لا توجد حاجة لتذكير القارئ نصًا بكل فكرة وجملة قلتها من قبل. لا يوجد قاعدة ثابتة لحجم خاتمة المقال، لكن بالنسبة لغالبية المقالات الدراسية في المدرسة الثانوية والجامعة، فمن المتبع أن يكون الختام ما بين 5 إلى 7 جمل طولًا. إذا كان أقل من ذلك فربما أنك لم تلخص أفكار المقال بشكل كاف، وأكثر من ذلك ربما أنك تفرط في الحديث أكثر من اللازم. إذا كان المقال مبينًا حول فرضية معينة، فيجب عليك أن ترجع إليها وأنت تختم مقالك، حتى وإن كان بشكل عارض. تذكر، الفرضية هي الفكرة الرئيسية للمقال، والشيء الذي تجادل وتتحدث حوله في كل جملة تكتبها. إذا لم ينجح أحد القراء في التعرف على هذه الفرضية، على الرغم من إتمامه لقراءة المقال والخاتمة، فأنت لم تقم بالعمل الجيد كفاية ضمن مقالك.  أوجد طريقة لإعادة استخدام فرضيتك بأسلوب شيق وباستخدام صياغة مختلفة. ذكر الفرضية باستخدام نفس الصياغة والكلمات في كل مرة أثناء المقال، يفترض أن القارئ كسول، ولا يقدم له أي رؤية جديدة من خلال كتابتك. لكي تبدو لغتك موثوق بها، عليك أن تستخدم الكلمات الصحيحة (بدلًا من مجرد استخدام الكلمات المستهلكة كثيرة الاستخدام)، والاعتماد على أدلة صلبة من المصادر الأخرى، والإيمان بقدرتك على الكتابة.  لا تعتذر أو تتوارى عن تحمل مسئولية أفكارك، ومن جهة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с небольшого перехода (по желанию). Кратко суммируйте главные идеи. Будьте лаконичны. Убедитесь, что вы включили тезисы, если они у вас есть, в концовку. Пишите по предмету осознанно. Закончите эффектным росчерком.


الهسيدر هو أهم احتفال بأسبوع عيد الفصح وهي وجبةٌ احتفاليةٌ تقام عادةً في أول ليلة من الفصح. يلعب طبق الهسيدر دورًا مركزيًا في احتفال عيد الفصح وهو يتكون من ستة أطعمة رمزية بجانب 3 قطع من الماتساه والتي ستوضع في طبق منفصل. الأطعمة الستة الرمزية هي:  الأعشاب المرة وهي الفجل بشكل تقليدي لكن يمكن أن يستخدم البقدونس أو البصل الأخضر أو الكرفس أيضًا. عجينة الكاروست وهي خليطٌ يمثل الملاط الذي استخدمه العبيد لبناء الأهرامات وهو عادةً ما يكون خليطًا من التفاح والمكسرات والنبيذ. يمكن إيجاد مجموعة متنوعة من الوصفات على الإنترنت. الخضروات وهي الخضروات الجذرية غير المرة مثل البطاطس المسلوقة وتمثل العمل الشاق للعبيد. عظمة الساق وهي عادةً ما تكون لماعز أو حمل وترمز للحمل القرباني للفصح. البيض حيث يستخدم البيض المسلوق تمامًا ليرمز إلى القربان المقدم في أيام المعبد. الخس وعادةً ما يكون الرأس الذي يرمز لمرارة العبودية كالأعشاب المرة تمامًا. هذا كتابٌ سيحتوي على الصلوات الضرورية بجانب الإجراءات وقصة الخروج لليل الهسيدر. إنه دليلٌ إرشاديٌ مفيدٌ لكيفية أداء الهسيدر كما يجب.   يمكنك إيجاد نسخة من الهجداه بالإنجليزية على الإنترنت. يمكنك الاستماع إلى إنشاد "ترتيب الهسيدر" على الإنترنت. هو مباركةٌ تقال على النبيذ لتبجيل الخروج. قل مباركة الكيدوش ثم اشرب أول كؤوس الخمر الأربعة. يمكنك سكب الكأس الثاني من النبيذ لكن لا تشربه الآن. اغسل يديك دون مباركة. هذا للاستعداد لأكل الكرباس. هذا خضارٌ وعادةً ما يكون البقدونس. اغمس الخضار في الماء المالح وتناوله. الخضار رمزٌ للأصول الوضيعة لليهود. الماء المالح رمزٌ للدموع المذروفة بسبب العبودية. اكسر أوسط الماتساه الثلاثة على الطاولة والذي يعرف "ياكاتس".أعد أصغر جزء إلى الكومة. سيعاد أكبر جزء للكومة من أجل الأفيكومان. قل قصة الفصح وهي قصة خروج اليهود من مصر. اجعل أصغر الأطفال يسأل أربعة أسئلة تقليدية واشرب كأس الخمر الثاني. الأسئلة التقليدية الأربعة هي:   "ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل كلًا من الماتساه والكاميتس ولكننا في هذه الليلة نأكل الماتساه فقط؟" "ما الذي تغير في هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل العديد من الخضروات وفي هذه الليلة نأكل الملاط؟" "ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите блюдо для пасхального седера. Приготовьте копию Агады. Произнесите кидуш. Омойте руки (урхац). Съешьте карпас. Разломите мацу (хлеб без дрожжей). Произнесите магид. Еще раз омойте руки (рохца). Произнесите моци. Поешьте мацу. Вкусите марор. Вкусите корех. Накройте стол (шульхан-орех). Найдите и съешьте афикоман (цафун). Приветствуйте Илию (берах). Произнесите халель. Завершите праздничный ужин (нирца).


الهواء الذي سيُضخ إلى منزلك عن طريق تلك الفلاتر ستكون به نسبة من رائحة الدخان، لذا فإن البدء بتغيير الفلاتر سيساعد على تنقية الهواء الملوث ونشر الهواء النظيف الخالي من الدخان في أنحاء المنزل. يمكنك تنظيف الفلاتر باستخدام محلول فوسفات الصوديوم. بينما ترتدين القفازات، انقعي الفلتر في محلول فوسفات الصوديوم واتركيه به لمدة لا تزيد عن الساعة. استخدمي فرشاة لتزيلي أي أتربة أو روائح قد تكون عالقة به. اشطفي الفلتر وسيكون الآن نظيفًا. يمكنك اختيار أن تدمجي نظام لتنقية الهواء بداخل نظام التهوية الخاص بمنزلك أو أن تبتاعي منقيات للهواء يمكن وضعها في كل غرفة على حدى. يعمل الفحم المنشط على امتصاص الروائح بمرور الوقت. ضعي الأوعية التي تحتوي على الفحم في الأماكن من منزلك التي لا تصلها تهوية جيدة، كالغرف التي لا يوجد بها نوافذ أو بداخل الدواليب. سوف يمتص الفحم الروائح منها بمرور الوقت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Замените воздушные фильтры, печные фильтры и фильтры в кондиционерах. Купите воздухоочиститель. Поставьте миски с активированным углем.


الهيروين هو أحد المواد المخدرة المنتمية لعائلة الأفيونات، وهو فئة من العقاقير القاتلة للألم (المسكنات) المشتق من خشخاش الأفيون (الخشخاش المنوم). لمدة 7000 عام، كان هذا النبات هو أكثر مسكنات الألم الفعّالة المعروفة على النطاق الطبي. وكان يتم بيعه عادة كمسحوق أبيض أو بني اللون، مخفف بالسكر أو النشاء أو الحليب المجفف أو الكينين. يمكن استخدام الهيروين بالعديد من الطرق، من بينها: الحقن في الوريد، التدخين، الشّم.  تدخين الهيروين أصبح أكثر شيوعًا منذ تسعينيات القرن الماضي بسبب الخوف من انتقال عدوى فيروس نقص المناعة البشرية عن طريق الحقن في الوريد. والتدخين بدوره كذلك هو الوسيلة الأكثر استخدامًا في تعاطي الهيروين في آسيا وأفريقيا. ينفذ الهيروين تأثيره الإدماني الأساسي من خلال تفعيل مستقبلات "مورس الأفيونية" (وهي مستقبلات شبيهة بمستقبلات الأندروفين والسيروتونين المسؤولة عن السعادة) في العقل. المناطق والناقلات العصبية في العقل التي تتأثر بالهيروين تكون مسؤولة عن إنتاج الشعور الممتع للمكافأة والتخلص من الألم والاعتماد الجسدي. بعد ذلك تكون كل هذه الأفعال مسؤولة معًا عن فقدان الشخص للتحكم في نفسه وتشكل عادة إدمانه للهيروين. بالإضافة إلى قدرة الهيروين على تسكين الآلام، فهو قادر كذلك على خفض نشاط الجهاز العصبي المركزي، جاعلًا ضغط القلب والتنفس يتباطأ، كما أنه يخمد الشعور بالسعال.   يعبر الهيروين حاجز الدم في الدماغ، بعد فترة قليلة من الاستخدام، ويبدأ في التحول إلى مورفين بداخل العقل، ثم يفرض نفسه على المستقبلات الأفيونية. يؤكد مستخدمو الهيروين على شعورهم باندفاعة قوية من السعادة التي تباغتهم بمجرد تناوله. شدة الاندفاع مرتبطة بكمية المادة المخدرة وكذلك سرعة دخولها إلى العقل والربط مع مستقبلات المخدرات. ما يجعل الهيروين مادة مخدرة هو أنه يدخل بسرعة شديدة جدًا للعقل. الآثار غالبًا ما تكون فورية للغاية وقد يشعر المتعاطي مبدئيًا بالشعور بالتعب. بعد ذلك يندفع بداخل الجسد شعور قوي بالهدوء والدفء، تبدو معه أي مشكلات أخرى غير هامة وبعيدة للغاية.   سوف يستمر هذا الشعور بالتخدير إلى أن يختفي تأثير الهيروين على الجسد، وهو ما يحدث عادة بين 6 إلى 8 ساعات من التعاطي. بعد ذلك سوف يبدأ المتعاطي بالتفكير فورًا في الحصول على المزيد من المادة المخدرة، وفي كيفية الإتيان بالأموال التي يحتاج إليها من أجل شراء الهيروين، قبل أن تبدأ مرحلة انسحاب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что представляет из себя героин. Узнаете об эффекте героина. Помните, что обрести зависимость можно очень быстро. Избавления от героина. Знайте, что побороть зависимость непросто.


الواقي عبارة عن غمد رقيق من المطاط (للذكور) أو البلاستيك (للإناث) يستخدم إما بوضعه على القضيب أو بإدخاله في المهبل قبل الجماع مباشرةً. في هذا الأسلوب لا تحتاجان لمراجعة الطبيب ويمكن استخدامه على الفور.   يمكنك شراء الواقيات الذكرية والأنثوية من معظم الصيدليات وبعض محلات البقالة. من المهم التأكد من أن شريكك يستخدم الواقي بشكلٍ صحيحٍ. سيساعدك هذا في ضمانة ألّا تحمَلي أو تنتقل لكِ أيّ من الأمراض المنقولة جنسيًا.   الواقيات هي النوع الوحيد من وسائل تحديد النسل التي لديها ميزة المساعدة في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا إذا ما استخدمت بشكلٍ صحيحٍ. مبيد النطاف والإسفنج من الوسائل العازلة التي تُوضع داخل المهبل وحتى 30 دقيقة قبل ممارسة الجنس وتترك مكانها حتى 6-8 ساعات بعد الجنس.  لا يحتاج استخدام مبيد النظاف لمراجعة الطبيب تمامًا مثل الواقيات، يمكنك البدء في استخدامه فورًا.   يمكنك شراء مبيد النطاف والإسفنج من معظم الصيدليات ومحلات البقالة، وهي ليست مكلفة على الإطلاق.   يأتي مبيد النطاف في عدة أشكال يعمل بها، مثل المواد الرغوية، والكريمات والجيلي، وطبقات رقيقة، والتحاميل التي تذوب عند إدخالها في المهبل.   يكون الإسفنج في شكل الدونات (أنبوبة حلقية) مطلية بمبيد النطاف. يمكنك إدخال الإسفنجة بنفسك لتغطي عنق الرحم. الغشاء العازل الأنثوي وأغطية عنق الرحم هي وسائل عازلة مصنوعة من المطاط أو السيليكون أو البلاستيك. كلاهما يستخدمان مع مبيد النطاف ويتطلبان وصفة من طبيبِك.   الغشاء العازل الأنثوي هو أداة صغيرة على شكل قبة يتم إدخالها داخل المهبل لتغطية عنق الرحم. مصنوعة من المطاط أو السيلكون ويجب استخدامها مع مبيد النطاف.   أغطية عنق الرحم هي أدوات صغيرة على شكل قبة أيضًا وتغطي عنق الرحم بإحكام عن طريق الشّفط. مصنوعة من البلاستيك ويجب استخدامها مع مبيد النطاف.   قومي بحجز موعد مع طبيبكِ في حال إن قررتِ الحصول على الغشاء العازل الأنثوي، أو على غطاء عنق الرحم. طبيبكِ سيُركِّب لكِ غطاء عنق الرحم ويُعطيكِ وصفة طبية.   عليكِ استيفاء الوصفة الطبية من أجل البدء في استخدام هذا الأسلوب. أدخلي الغشاء العازل الأنثوي أو غطاء عنق الرحم لفترة تتراوح من ساعتين إلى ستِ ساعات قبل ممارسة الجنس، ويتم وضع مبيد النطاف من جديد عند كل اتصال جنسي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приобретите презервативы для мужчин и для женщин для использования их непосредственно перед половым актом. Перед началом и после полового акта вставьте спермицид или тампон и оставьте его там. Подберите диафрагму или шеечный колпачок.


الوجه أيضًا هو من المناطق الحساسة المعرضة للهجوم. إصابة عين خصمك أو أنفه أو وجهه يمكن أن تكون طريقة مؤثرة جدًا وتتسبب بألم رهيب وتبطئه إلى حد كبير. إليك بعض الطرق التي يمكنك تجريبها:  اضرب وجه الخصم برأسك. استخدم جبهتك لتضرب أنف خصمك بقوة. يمكن لهذه الحركة أن تحطم أنفه إذا نُفِذَّت بالطريقة الصحيحة. انكز عينيه بأصابعك. يمكن لهذا أن يتسبب بألم شديد وقد يعمي خصمك ويضلله لفترة كافية بالنسبة لك لتهرب أو لتؤذيه أكثر. الكمه في أنفه. هذه المنطقة تتأثر بقوة ويمكنك إحداث أذى شديد بها. ضرب رقبة خصمك ووجهه يضمن إيقاف حركته في الحال ولو لمدة قصيرة. إذا أردت حقًا أن تتسبب ببعض الأذى، جرب هذه الحركات القاسية:  الكم قفا خصمك لتجعله يفقد وعيه بشكل مؤقت. الكم خصمك عند منتصف حلقه لتؤذي حنجرته. إذا لم تكن هناك قواعد في العراك الذي تخوضه، فلابد أن يكون هدفك الوحيد هو أن تنتصر. إذا كان كل ما تريده هو الفوز، فليس عليك أن تتبع آداب العراك الأساسية؛ حاول أن تؤذي خصمك فحسب أو تشله عن الحركة أو تسقطه على الأرض، لتوفر لنفسك ما يكفي من الوقت للهرب. إليك بعض طرق تنفيذ ذلك:  اضرب خصمك بركبتك عند الأربية (بين الفخذ والبطن). تضمن هذه الحركة إيقاف تحركاته. اركل خصمك ركلة منخفضة في أعلى الفخذين أو الركبة أو البطن. اركله بباطن قدمك. فقط تأكد أن تفعل ذلك بسرعة وأن تحافظ على توازنك؛ يمكن بسهولة أن تُقاطع تحركاتك وتفشل أثناء الركل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ударьте соперника в лицо. Шея и горло. Бейте соперника в уязвимые места.


الوحدة القياسية للمواسعة هي فاراد (وحدة السعة الكهربائية): تكون هذه القيمة كبيرة جدًا للدوائر العادية، لذا فإن الدوائر المنزلية تقاس بأحد الوحدات التالية:  1 مايكرو فاراد (µF أو mF أو uF) = 10-6 فاراد. (اعلم أن هناك سياقات أخرى يعني فيها الاختصار mF وحدة ميلي فاراد، أو 10-3 فاراد). 1 نانو فاراد (nF) = 10-9 فاراد. 1 بيكو فاراد (pF أو mmF أو uuF) = 10-12 فاراد. تمتلك معظم المكثفات الكبيرة قيمة مواسعة مكتوبة على جانبها، إلا أن هناك تغيّرات طفيفة شائعة لذا ابحث عن القيمة التي تقارب الوحدات أعلاه على النحو الأفضل. قد تحتاج إلى تعديل التالي:  تجاهل الحروف الكبيرة في الوحدات. على سبيل المثال، وحدة "MF" هي نفسها "mf" التي تعني مايكرو فاراد (لا تعني هذه الوحدة ميجا فاراد، على الرغم من أن هذا هو اختصار نظام الوحدات الدولي الصحيح لوحدة ميجا فاراد). لا تقلق بشأن الرمز "fd". يشير هذا الاختصار إلى وحدة الفاراد أيضًا، حيث يمكن الإشارة إلى وحدة بيكو فاراد باستخدام الرمز "mmfd" أو "mmf". اعلم أن رموز الحرف الواحد مثل "475m" توجد عادة على المكثفات صغيرة الحجم.انظر أدناه للحصول على إرشادات. تكتب بعض المكثفات قيمة سماحية، وهي الحد الأقصى للمواسعة مقارنة بالقيمة المسرودة. هذه القيمة ليست مهمة في كل الدوائر الكهربائية، إلا أنك قد تحتاج إلى الانتباه إليها إن كنت تحتاج إلى قيمة المكثف الدقيقة. على سبيل المثال، يمكن أن تكون سماحية مكثف يحمل القيمة "6000uF +50%/-70%" عالية حتى 6000uF + (6000 * 0.5) = 9000uF أو قليلة حتى 6000 uF - (6000uF * 0.7) = 1800uF. إن لم تجد نسبة مكتوبة، ابحث عن حرف واحد بعد قيمة المواسعة أو في سطر منفصل حيث يمكن أن يكون ذلك رمزًا لقيمة السماحية الموصوفة أدناه. يقوم المصنّع عادة بكتابة فرق الجهد كرقم متبوعًا بالرمز V أو VDC أو VDCW أو WV وهذه هي قيمة فرق الجهد القصوى التي يمكن للمكثّف تحملها.  1 كيلو فولت = V) 1000 فولت)  انظر أدناه إن كنت تشك بأن المكثّف يُظهر رمزًا لفرق الجهد (حرفًا واحدًا أو رقمًا وحرفًا). اعكس الغطاء في الدوائر الكهربائية ذات فرق الجهد المنخفض فقط إن لم تجد أي رمز على الإطلاق. إن كنت تبني دائرة كهربائية تعمل على تيار متردد، ابحث عن مكثّف مخصّص لهذا النوع من الدوائر ويحمل الوحدة VAC. لا تستخدم مكثفًا مخصّصًا للتيار المستمر إلا إن كنت تمتلك معرفة عميقة بكيفية تحويل قراءات فرق الجهد وكيفية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с единицами измерения. Определите значение емкости. Определите значение допуска. Определите номинальное напряжение. Поищите символы «+» или «-».


الوقت عنصر مهم للغاية عند وجود جرح عميق ينزف بشدة،  لذا قم باستدعاء المساعدة أو أرسل أحدًا لطلبها على الفور أو ضع خطة للوصول إلى مسعف طبي إن كنت في مكان بعيد.  ثبّت الشخص المصاب على قدر استطاعتك قبل التفكير في تركه إن لم يوجد أي شخص ثالث في المكان،  وقم بإيكال المهمة لشخص آخر إن كان هناك أشخاص في المكان.  اطلب من شخص أن يستدعي المساعدة إن كان هناك غيره للمساعدة في استخدام الضمادة الضاغطة.  إن كان الشخص واعيًا، اطلب موافقته على علاج الجرح قبل لمسه. اقطع أو مزق أو ارفع الملابس لإبعادها عن الملابس.  إن كانت الملابس ملتصقة بالجرح، اترك هذا الجزء في مكانه واعمل حوله،  ولا تحاول أن تغسل الجرح.  قاوم الرغبة بإزالة أي أغراض غريبة من الجرح.  إن كان بإمكانك الوصول إلى محلول ملحي معقم، يمكنك إضافة القليل من المحلول للحفاظ على رطوبة الجرح ثم ارفع الملابس برفق. ساعد الجرح على التجلّط.  قد يؤدي شد جزء الملابس الملتصق بالجرح إلى التأثير على الجلطات الدموية والتسبب بمزيد من النزيف.  لا تتخلص من الأغراض الغريبة حيث أنها قد تحدث تأثير ضاغط أو تعمل كضمادة على الجرح،  ويمكن أن تتجلّط الأوعية الدموية كالشرايين أو الأوعية بشكل أسرع عند تطبيق أي نوع من الضغط.  قد تؤدي إزالة الأغراض الغريبة من الجرح إلى المزيد من النزيف أو فقد الدم.  اترك غسل الجرح للمسعف الطبي.  قد يؤدي أبسط أشكال التنظيف إلى زحزحة الجلطات الدموية، لذا عالج الجروح العميقة والخطيرة بطريقة مختلفة عن طريقة معالجة الجروح السطحية اليومية  بحيث لا تتلاعب بالجرح أكثر من اللازم.  من الجائز حماية الجرح من حدوث مزيد من التلوث إن كانت منطقة الجرح ملوثة أو تحتوي على مواد كيميائية. ابحث عن أنظف قطعة قماشية متاحة إن لم توجد عدة إسعافات أولية.  ثبّت أي أغراض مغروزة تبرز من الجرح بجزء من الضمادة/القطعة القماشية قبل تغطية الجرح  وثبت الضمادة في مكانها. استخدم أي نوع من أنواع الأقمشة الناعمة كالملابس لإعداد ضمادة.  اقطع ومزق القطعة القماشية على النحو المناسب،  واستخدم شريط لاصق أو قطعة قماشية طويلة حول الطرف لتثبيت الضمادة. احذر ولا تعقد القطعة القماشية بشكل محكم جدًا. هذه الخطوة أساسية إن كانت الضمادة ملفوفة حول الطرف.  قم بإرخاء الضمادة قليلًا إن لاحظت دلالات عدم وصول ما يكفي من الأكسجين للطرف أو إن لم تتمكن من الشعور بالنبض.  تفقّد النبض بعد الضمادة،  ويكون ذلك في الجهة الداخلية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прежде всего следует обработать кровоточащую рану. Полностью обнажите рану, чтобы видеть, насколько она серьезна. Наложите на рану тампон. Закрепив тампон, проверьте, не появились ли на перевязанной конечности признаки ишемии. Приподнимите поврежденную конечность. Надавите на рану рукой. Накладывайте давящую повязку лишь в том случае, если приподнимание поврежденной конечности и надавливание на рану рукой не остановили кровотечение. Приготовьте импровизированную повязку из полосок одежды. Закрепите на ране тампон. Почаще осматривайте перевязанную конечность. В случае ран на туловище или голове следует действовать по-другому. Накладывайте на поврежденную конечность жгут лишь в крайнем случае.


امسك الجناح بيد والمنطقة المحيطة بمفصل الجناح باليد الأخرى. اثن الجناح إلى الخلف ولفّه قليلًا حتى يخرج المفصل ثم اقطع حوله بطرف السكين. حدد موضع الفراغ ما بين العظم والجيب واضغط عليه قليلًا. يجب أن يتحرر من اللحم بسهولة. استمر في تمرير السكين إلى أسفل حتى تصل إلى الساق. امسك الساق بيد والمنطقة المحيطة بمفصل الساق باليد الأخرى. اثن الساق إلى الخلف ولفّها قليلًا حتى يخرج المفصل. اقطع حول مفصل الساق بطرف السكين، مد يدك وابحث عن الفراغ ما بين عظام الساق والجيب، كما فعلت مع الجناح تمامًا. عظمة القص هي غضروف على عظمة الصدر وهي أقرب للجلد من الأمام، لذا يجب أن تتوخى الحذر حتى لا تثقب الجلد في هذه النقطة. إذا لم تعمل بسكينك على الجانب الآخر من الهيكل، افعل ذلك الآن. وإلا قد أصبحت قريبًا جدًا من نزع الهيكل من اللحم تمامًا، ولم يتبقى الكثير لتفعله.  قم بقطع اللحم بعيدًا عن عظمة القص بحرص. اكشط اللحم عن العظمة مع استخدام السكين لتقوم بذلك بالنيابة عنك. يجب أن تستخدم ضربات ناعمة وقصيرة من السكين بدلًا من طعن وتقطيع الطائر. عند العمل حول عظمة القص، انزع القفص الصدري وتخلص منه. قبل التخلص من الهيكل، فكر في استخدامه لصنع مرق الدجاج أو الشوربة. فهو طبق مقبلات رائع. يجب أن يكون لديك قطعة كبيرة من اللحم المسطح الآن، لكنه ما زال يحتوي على عظام الساق والجناح بداخله. لإزالة الجناح، اقطع طرف الجناح بسكينك وادفع العظمة إلى الخلف تجاه ما كان داخل الهيكل. استخدم حافة السكن للبدء في كشط اللحم بعيدًا عن العظم حتى تتمكن من نزع العظمة بالكامل. عادًة ما يكون استخدام السكين للكشط أسهل بدلًا من محاولة تعقيد الأمر. ستحتفظ بقدر أكبر من اللحم بتلك الطريقة كما أن ذلك سيسرع العملية. استمر في الكشط حول العظمة الصغيرة حتى تتمكن من نزعها بالكامل. لنزع عظام الفخذ، افصل اللحم عن عظام الفخذ بالسكين، حيث يجب أن تكون قد أصبحت ظاهرة أكثر من المنطقة التي فصلت فيها المفصل عن الهيكل. يجب أن تتمكن من إزالة عظم الفخذ والساق بعناية دون أن تفصلهم. ادفعها إلى أعلى لإبراز الطرف وابدأ في كشط اللحم عن العظم مع التوقف عندما تصل إلى الركبة. اقطع اللحم حول الركبة لفصل النسيج واستمر في الكشط حول العظام مع فصل أكبر قدر ممكن من اللحم. عندما تصل إلى الكتلة الصغيرة على الطرف (الـ"كاحل") قم بفرد العظمة على الجانب واكسرها، حتى تحرر باقي الفخذ والساق، مع بقاء الكتلة في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Извлеките крыльевой сустав и разрежьте его. Вытащите сустав ноги и разрежьте его. Найдите киль. Удалите кости крыла. Удалите кости ног. Очистите.


املأ القالب بماء الصنبور الدافئ حتى الخط المرسوم سابقًا. يفضل أن تكون درجة الحرارة 40,5ْ س، استخدم ثرمومتر للحفاظ على متوسط جيد لدرجة الحرارة. يستغرق صنع الجيلاتين بالماء الدافئ وقتًا أطول من الساخن لكن المنتج النهائي سيكون أكثر صفاءً. تستغرق عملية الخلط فترة طويلة لذا احرص أن تتمكن من التقليب المريح 20 دقيقة تقريبًا وعليك الخلط بملعقة كبيرة خشبية أو معدنية. استخدم كوبًا من أكواب المعايرة لإضافة الجيلاتين إلى الماء ببطء. يجب أن تقلب باستمرار لتجنب التكتل. أضف كل الجيلاتين على مدى 10دقائق تقريبًا مع رش كوب كل مرة.  يغدو هذا أسهل بوجود شخصين يقلب أحدهما بينما يضيف الآخر الجيلاتين ببطء. يمكنكما التبادل على مهمة التقليب بعد إضافة الجيلاتين لإراحة الذراع قليلًا. يمكنك إضافة زيت القرفة إلى الجيلاتين لزيادة صفائه. ستحتاج إلى 9 قطرات، وقطرة لكل 4 لتر ماء. أضف زيت القرفة في منتصف عملية التقليب. سيكون هناك القليل من الرغوة فوق الخليط بعد تمام التقليب، اغرفها برفق وتخلص منها إذ يجب ألا يكون هناك أي رغوة أو كتل من الجيلاتين غير الذائب في الخليط النهائي. يجب أن يبرد الخليط إلى حرارة 2,2ْ س. تجنب تجميده وإلا ستتعكر المكعبات بينما لن يصبح الجل بالكثافة المطلوبة إذا لم يبرد بما يكفي، برده 8 ساعات على الأقل ويفضل أن تبرده ليلة كاملة. اقلب الوعاء على سطح مستو نظيف كمنضدة المطبخ حين يبرد تمامًا. أخرجه من الوعاء ببطء بيديك لتتجنب تشققه. استخدم سكين مطبخ كبير لقطع الكتل إلى نصفين. اقطع بامتداد الضلع الطويل حتى يتبقى لك كتلتين صغيرتين أبعادهما 15*15*50 سم. لف كلًا منهما بالكامل بلفافة بلاستيكية فهذا سيمنع التبخر الذي يؤثر على كثافة الكتلة وسلامتها.  ضع قطعة صلبة من الورق المقوى على كل كتلة ولفها مرة أخرى بعد لف الكتلة. سيسهل الورق المقوى نقل المكعب كثيرًا. احفظ الكتل في حرارة 4,4ْ س أو أبرد حتى تستعد للتصويب عليها. انقل الكتل إلى براد لتحافظ على أفضل كثافة لها. ضع المكعبات على سطح ثابت مستو، ستكون قطعة من الخشب الرقائقي على طاولة نجارة مناسبة. عدل المكعبات بحيث تصوب في الطرف الذي أبعاده 15*15. ضع كتلة أسمنتية خلف الجل الهلامي إذا كنت تطلق النار من مسدس شديد القوة لتمنع القوة من طرح المكعب عن المنصة.  اتبع إجراءات السلامة الملائمة دومًا عند حمل الأسلحة النارية. احترس عند إفراغ الجل حتى لا يتشقق قبل التصويب عليه. يتم إطلاق النار على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заполните контейнер теплой водой. Приготовьтесь смешивать. Добавьте желатин. Соберите с поверхности пену и пузыри. Охладите желатин. Достаньте гель. Разрежьте гель. Выстрелите в блок. Делайте фотографии.


املأ صناديق منفصلة بقيمة القرض ومدّته وقيمة الفائدة ليقوم برنامج Excel بحساب قيمة الدفعة الشهرية من أجلك. سنستخدم في القسم التالي هذا القرض كمثال: ستقترض في هذا المثال قرض منزل قيمته 100,000$، ويتوجب عليك تسديد القرض خلال 30 سنة بمعدّل فائدة سنوي قدره 4.5%. يتوجب عليك إعلام Excel أنك مطالب بتسديد هذا القرض. لفعل ذلك، اكتب أصل الدين كقيمة سالبة دون كتابة رمز العملة.  -100,000 = أصل الدين يمكنك ترك عدد الدفعات بوحدة السنوات، إلا أن الناتج سيعبّر عن الدفعات السنوية وليس الشهرية. بما أن أغلب القروض تدفع شهريًا، كل ما عليك فعله هو ضرب عدد السنوات في 12 لحساب إجمالي عدد الدفعات. اكتب ذلك في صندوق منفصل.   -100,000 = أصل الدين  360 = عدد الدفعات في هذا المثال، يكون معدّل الفائدة سنوي، مما يعني أنه يُحتسب في نهاية كل عام. الحقيقة هي أنك تدفع الدفعات شهريًا، مما يعني أنك تحتاج لحساب معدّل الفائدة الشهري. بما أن المعدّل 4.5% سنوي، قسّمه على 12 لمعرفة الفائدة الشهرية. احرص على تحويل النسبة المئوية إلى عدد عشري عند الانتهاء.   -100,000 = أصل الدين  360 = عدد الدفعات  4.5%12=.375%={\displaystyle {\frac {4.5\%}{12}}=.375\%=}.00375{\displaystyle .00375} = الفائدة الشهرية. يعرف برنامج Excel بالفعل معادلة حساب الدفعات الشهرية متضمّنة الفائدة، وكل ما تحتاج لفعله هو تقديم المعلومات اللازمة لإجراء العملية الحسابية. انقر على صندوق فارغ ثم حدّد شريط الدوال. يكون هذا الشريط أعلى جدول البيانات مباشرةً ويظهر بالرمز "fx." انقر داخل الشريط ثم اكتب "=PMT("  لا تكتب علامات التنصيص. إن كنت محترفًا باستخدام Excel، يمكنك ضبط البرنامج لقبول قيم الدفعات من أجلك. اكتب القيم التي تحتاجها لحساب الدفعة بين الأقواس مع فصلها بفواصل. ستكون المدخلات في هذه الحالة (Interest rate,number of periods,principal ,0).  اعتمادًا على المثال السابق، ستكون المدخلات كالتالي: "=PMT(0.00375,360,-100000,0)"  يكون الرقم الأخير 0. يشير هذا الرقم إلى أنك ستمتلك 0$ في نهاية الدفعات البالغ عددها 360 دفعة. تذكّر إغلاق الأقواس. إن قمت بإدخال المدخلات في الدالة بشكل صحيح، سيظهر إجمالي الدفعات الشهرية في خانة الدالة =PMT بجدول البيانات.  سيكون الناتج في هذه الحالة $506.69، ويمثّل هذا الرقم الدفعة الشهرية التي ينبغي دفعها. إن ظهر لك "#NUM!" أو ناتج آخر غير طبيعي في الخلية،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите основную сумму займа, его срок и процентную ставку в одну колонку таблицы Excel. Введите значение первоначальной суммы займа с минусом. Укажите количество платежей по кредиту. Конвертируйте процентную ставку в соответствии с количеством выплат по кредиту в году. Воспользуйтесь функцией "=ПЛТ()", чтобы вычислить аннуитетные платежи по кредиту. Введите аргументы функции в правильном порядке. Нажмите клавишу "Enter", чтобы в ячейке отобразился результат расчета аннуитетных платежей. Вычислите общую сумму выплат по кредиту, умножив ежемесячный платеж на общее количество выплат. Вычислите общую сумму процентов, уменьшив общие выплаты по кредиту на первоначальную сумму займа.


املأ وعاءً صغيرًا بالماء وضعه على درجة حرارة مرتفعة. بما إنك سوف تستخدم الحرارة للإصلاح، يجب أن تكون إطارات نظارتك بلاستيك للقيام بذلك. بمجرد غليان الماء، ارفع الحواف المكسورة للنظارة فوق الوعاء وقم بتقريبها من الحرارة بما يكفي لتليينها. ادفع دبوسًا قصيرَا على الحافة ثم ادفع الحافة الأخرى من الدبوس. بينما لا يزال البلاستيك ساخنًا، ضعه بسلاسة على الدبوس. لا تضع إطارات النظارة البلاستيك مباشرةً على النار أبدًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вскипятите воду. Расплавьте пластик. Вставьте булавку.


املأي وعاءً بالماء وضعي فوقه زبدية أو طبقًا عميقًا، يجب ألّا يلامس قاع الطبق الماء. أشعلي الموقد وانتظري حتى يبدأ الماء بالغليان. وزعي الشوكولاتة بالتساوي على قعر الطبق واستمري بتحريكها بملعقة رفع كي لا تشيط. يجب أن تتركي الشوكولاتة تبرُد قبل أن تضيفيها لزبدة الكريمة، وإلا ستذيب الزبدة. يمكنك استخدام خلاطًا كهربائيًا أو مضربًا يدويًا أو حتى جهاز مُحضّر الطعام. ستحتاج الزبدة حوالي دقيقتين أو ثلاثة حتى تصل للكثافة المطلوبة. إذا كنتِ تستعملين الخلاط بسرعة عالية، فالوقت مناسب لضبطه على سرعة أقل. أضيفي الشوكولاتة واستمري بخلط المزيج قليلًا. ربما تحتاجين لاستعمال ملعقة رفع لإخراج الشوكولاتة كلها من الإناء. استمري بالخفق إلى أن تجعلي زبدة الكريمة لينة وقوامها متماثل من غير تكتُّلات أو أجزاء كثافتها مغايرة. إذا كنتِ لا تُحبين الفانيليا، فكري في استبدالها بإسبريسو أو قهوة مغلية جيدًا. يمكنكِ بعد الانتهاء من تحضير الكريمة أن تزيني بها الكيك أو الكب كيك، أو أن تضعيها في حافظة طعام محكمة الغلق وتخزنيها في الثلاجة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите пароварку и доведите воду до медленного кипения на среднем огне. Добавьте в пароварку шоколад и подождите, пока он растопится. Достаньте растопившийся шоколад из пароварки и отставьте его в сторону. Взбейте масло, чтобы оно стало гладким и воздушным. Уменьшите скорость и добавьте шоколад. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте их на средней скорости. Поставьте глазурь в холодильник или используйте ее.


املئ الوعاء لنصفه أو ثلثيه بالماء وضعه علي الموقد علي نار عالية حتي يغلي الماء. أضف الملح. بعد غليان الماء، أضف كمية من الملح، الكوسة ستمتص الملح أثناء التسوية من الدخل والخارج. يمكنك إضافة الملح قبل غليان الماء ولكن سيتسبب في طول المدة التي يحتاجها الماء كي يغلي. بعد غليان الماء أضف نودلز الكوسة واتركها حتي تكون طرية ولكن لا تكون مهرية.  الوقت التي تحتاجه النودلز للوصول لهذه النقطة متغير حسب مقدار التسوية الذي ترغب فيه ومقدار جفاف النودلز قبل سلقها. إذا كانت رطبة، يكفيها دقيقتان علي النار أما إذا كانت جفت بالكامل، يمكن أن تأخذ عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة.  أهم شئ متابعة النودلز أثناء السلق، إذا بدأت النودلز في التكسر أرفعها فورًا من علي النار. صفيها من المياة وانقلها في أطباق للتقديم. صف الماء عن طريق صب النودلز في مصفاة. اتركها في المصفاه لخمس دقائق حتي تصفي كل المياة العالقة بها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Доведите воду в кастрюле до кипения. Добавьте цуккини лапшу и медленно варите. Подавайте.


املئي قدرًا صغيرًا إلى المنتصف بالماء وسخنيه على الموقد على درجة حرارة متوسطة. أبعدي الماء عن الموقد عندما يبدأ في أن يتبخر لكن قبل أن يغلي.  لا تسمحي للماء أن يصل إلى درجة الغليان. قد يسخن حليب الثدي بسرعة شديدة إذا كان بهذه الدرجة من السخونة. أبعدي قدر الماء الساخن عن الموقد قبل البدء في تحضير زجاجة أو وعاء حليب الثدي في الداخل. لا تسخني حليب الثدي على الموقد مباشرًة أبدًا.    يمكن وضع زجاجة أو وعاء من حليب الثدي في قدر من الماء الساخن أو تحريكه في الماء الساخن بشكل مستمر.  لا مانع من ترك الزجاجة تلمس قاع الوعاء بعد إبعاد القدر عن الموقد، لكن إذا كنتِ مترددة، امسكي زجاجة الحليب في الماء دون تركها تلمس القاع. يمكنك تسخين حليب الثدي وتحويله من الحالة المجمدة أو المبردة باستخدام تلك الطريقة. إذا كنتِ ستقومين بتدفئة حليب الثدي من الحالة المبردة، يجب أن يستغرق الأمر عدة دقائق قليلة. إذا كنتِ ستقومين بتسخينه من حالة ما بعد فك التجميد، قد يستغرق ضعف المدة. حركي زجاجة أو وعاء الحليب بحذر لمعادلة درجة الحرارة. يمكنك تقليب الحليب بملعقة أو مقلّب قهوة لتحقيق نفس النتيجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подогрейте воду в кастрюле. Поместите грудное молоко в кастрюлю с горячей водой. Убедитесь, что молоко нагрелось равномерно.


املئي وعاءً بلاستيكيًا بمياه دافئة من الصنبور حتى منتصفه. ضيفي ٣ أو ٥ قطرات من سائل غسل الصحون أو من الصابون القشتالي (نوع من الصابون يُجمع من زيت الزيتون) واخلطي المزيج باستخدام ملعقة، ثم ضعي الديرما رولر مقلوبةً داخل الوعاء. اتركيها في المياه لمدة تتراوح من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة. سيخلص ذلك الديرما رولر من أي بقايا دم أو بقايا خلايا الجلد. للديرما رولر العديد من الإبر التي تقوم بوخز مسام الجلد، وقد تعلق الأوساخ وبقايا الدم والجلد الميت بين تلك الإبر. لتنظيف الإبر بعمق، استخدمي فرشاة أسنان نظيفة وجديدة ذات شعيرات ناعمة. افتحي صنبور المياه الدافئة وأمسكي بالديرما رولر أسفل المياه. نظفي الديرما بلطف بفرشاة الأسنان لمدة ٦٠ ثانية.  ستتخلصين بذلك من البقايا والأوساخ التي قد لا يزيلها الكحول والصابون. تلك الخطوة اختيارية، ولكنها مفيدة للتنظيف العميق الشامل. إن استخدمتِ فرشاة أسنان مستعملة، ستنقلين البكتيريا إلى الديرما رولر. ضعي الإسفنج المبلل على سطح نظيف مستوٍ. بعد ذلك، حرّكي الديرما ذهابًا وإيابًا على الجزء العلوي من الإسفنج. كرري تلك العملية لمدة ٢٠ أو ٤٥ دقيقة للتخلص من أي أوساخ أو بقايا لم تستطع أي طريقة أخرى إزالتها.  هذه الخطوة اختيارية، ولكن يُنصح بها إن كنتِ تستخدمين الديرما رولر بشكل منتظم أو لتنظيف ديرما رولر قديمة. استخدمي إسفنج جديد ونظيف لتجنب تلويث وجهك. استخدمي ماء دافئ من صنبور المياه لتنظيف الديرما رولر والتخلص من أي اوساخ أو جلد أو دم او بقايا تظهر أثناء عملية التنظيف، ثم ضعي الأداة مقلوبةً على منديل ورقي. يجب أن تجف الديرما رولر خلال ١٠ أو ٢٠ دقيقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Замочите ролик в мыльной воде на 20 минут для поверхностной очистки. Чтобы убрать с ролика грязь и прочий мусор, возьмите чистую мягкую зубную щетку. Проведите роликом по мокрой губке, чтобы убрать оставшийся мусор. Промойте ролик в теплой воде и оставьте высыхать.


انتبه عندما يتوقف الشخص عن الاتصال بك، حتى ولو بشكل متقطع. قد لا يكلف هذا الشخص نفسه عناء التحدث معك بصورة شخصية، فقد تجده مثلًا يتواصل معك فقط عبر البريد الإلكتروني أو بالرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تعتبر نفسك ودودًا معه وقريبًا منه لكنه قد توقف فجأة عن التحدث معك، فقد تكون هذه علامة على أنه يتجنبك. فكر في أن صديقك قد يكون مشغولًا فقط وأنه ربما يرغب في رؤيتك حقًا لكنه لا يستطيع. قد يرسل لك رسالة يقول فيها: "آسف لعدم ردي على المكالمات. أنا مشغول جدًا بالدراسة الآن. دعنا نجتمع معًا الأسبوع المقبل عندما يكون لدي المزيد من الوقت". مع ذلك إذا توالى ظهور هذه الرسائل أسبوعًا بعد أسبوع، أو حتى لم يرسل شيئًا على الإطلاق، فيمكنك حينها أن تفترض أنه يحاول تجنبك. قد يواصل إلقاء اللوم على جدول أعماله المزدحم أو حياته الاجتماعية المحمومة أو دائمًا ما يطرأ طارئ يمنعه من الالتقاء بك. إذا كان ذلك الشخص يجد دائمًا أسبابًا للتراجع عن خطط اللقاء، فهناك احتمال كبير أنه يتجنبك. لا تكن قاسيًا جدًا. أحيانًا ما تطرأ العقبات بالفعل وقد يشعر هذا الشخص بالضيق بسبب جدوله المزدحم. رغم أن الأعذار تعد علامة  على التجنب، لكنها لا تعني بالضرورة أن الشخص لا يريد قضاء بعض الوقت معك. إذا التقيت بهذا الشخص وجهًا لوجه، حاول النظر له في عينيه. في حال كان يتجنبك حقًا، فالمرجح في هذه الحالة أنه لن يتواصل معك بصريًا، وإن فعل، فسوف يكون ذلك عابرًا أو حتى قد يشخص ببصره بعيدًا. إذا أرسلت له رسالة بسيطة تقول فيها "مرحبًا، كيف حالك؟" ولم يرد قبل مرور بضعة أيام، فربما أنه لا يريد التحدث معك. حاول مرة أخرى، إذا لم تجد ردًا منه. لا تتهمه بأي شيء، إنما فقط حاول أن تبدأ معه محادثة عادية. إذا لم يرد على رسالتك الثانية، لا تواصل المحاولة. احترم أسبابه ولا تمنحه مبررًا إضافيًا لتجنبك بسبب كثرة إلحاحك.  تظهر لك بعض خدمات المراسلة متى ما يقرأ المستلم رسالتك. استخدم هذا لتحدد ما إذا كنت يتم تجاهلك. إذا كان يقرأ كل رسائلك لكنه لا يرد أبدًا، فيشير ذلك على الأقل إلى أنه غير مهتم بالحديث معك حتى ولو عن طريق المراسلة. إذا لم يظهر لك أن رسائلك قد قُرأت أو تمت رؤيتها، تستطيع أن تستنتج أنه متواجد عبر الإنترنت من خلال شريط "الدردشة" أو توقيت مشاركاته الأخرى. استخدم معرفتك بعادات الشخص التكنولوجية. إذا كنت تعرف أن صديقك لا يسجل الدخول إلى موقع فيسبوك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Внезапное снижение интенсивности общения. Попытки найти оправдание отсутствию общения. Попробуйте установить зрительный контакт. Напишите человеку несколько сообщений и следите за реакцией. Короткие незаинтересованные ответы. Поведение человека в компании. Оценка вашей точки зрения. Не позволяйте, чтобы вас водили за нос.


انتبه لنمو شعر وجهك وأين ينمو الشعر كثيفًا. لا معني لمحاولة تربية الشنب بمظهر الفوماشو إذا لم يكن شعر الشنب ينمو كله كثيفًا. إذا أردت معرفة شكلك بالشارب، يمكنك إضافة شارب علي وجهك بتطبيق الفوتوشوب وسؤال العائلة والأصدقاء رأيهم إذا كنت لا تستطيع تخيل شكلك. الشارب القصير يناسب الرجال ذوي الشعر الخشن الكثيف الداكن.  كلما كان الشارب خشنًا وكثيفًا كلما كان مظهره أفضل. جرب أحدي هذه المظاهر من الشارب القصير:  القلم الرصاص: هذا الشنب رباه "جون واترز" و"أر كيلي"وعدد كبير من أبطال الشر في السنيما الصامتة. يبدو هذا الشارب كما لو كان مرسومًا بقلم مكياج كخط رفيع فوق الشفة العليا. شذب الشارب بإتباع خط الشفه العليا بالمقص وحلق الشعر النامي ما بين الأنف والشفه بحرص حتي يتبقي خط رفيع ينتهي عند جانب الشفة العليا. شارب الفو مانشو: يشبه شارب القلم الرصاص من عند الشفه العليا ولكنه يستمر للأسفل علي جانبي الفك حتي يصل لأسفل الفك. الشعر النامي علي الجانبين أثقل واعرض من الخط المرسوم علي الشفة العليا. هذا الشكل معروف أيضًا باسم حدوة الحصان. شارب عربات النقل "بوكسكار": شارب بسيط ينتهي خط الشعر به قبل الوصول لنهاية الشفة. لشذب الشارب قص الشعر العمودي علي جانب الفك حتي ينتهي شعر الشارب قبل نهاية الشفه العليا. لكن خذ الحذر من تقصيره أكثر من اللازم  كي لا يصبح شارب هتلر. إذا كنت من أصحاب الشعر ذو فتلة خشنة ومستقيمة يمكنك تجربة هذا المظهر، خصوصًا لو كانت فتلة الشعر رفيعة لأنه لن يتجعد ويتدلي من علي شفتك العليا مثل "والرس تاسكس". إذا كنت تمتلك الشعر المناسب للشارب الطويل، جرب احدي هذه المظاهر الآتية:  الشارب الإنجليزي: هذا المظهر الإنجليزي تذكرتك لمظهر قادم من رواية فيكتورية. لتشذيب الشارب بهذا المظهر، عليك التوقف عن قص شاربك من أعلي جانبي الفك وتركه ينمو بعض الشئ، ثم باستخدام كريم مخصص للشارب ابرم الشعر الطويل علي جانبي الفك. الشارب الفظ: هو شنب ملائم للرجال المغامرون والرحالة وصائدي الحيوانات البرية. كي تربي مثل هذا الشارب، كل ما عليك فعله هو حلاقة خديك فقط وترك شاربك ينمو بمفرده. لا تشذبه حتي لا تحتمل تركه أكثر من هذا. شارب "سليك": سمي علي اسم الشخصية التليفزيونية الشهيرة "توم سليك"، هذا الشارب مثل الشارب الفظ في الشكل ولكن متجه للأسفل. شارب "سليك" ممتلئ بالشعر من الأنف وحتي الشفه العليا ولكن عليك تشذيب الشعر عند الشفة العليا حتي لا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите, какую форму усов вы хотите, и подумайте, подойдет ли она вам. Попробуйте короткие усы. Попробуйте длинные усы. Экспериментируйте. Триммируйте ваши усы. Тщательно следите за вашим лицом. Если нужно, то придайте вашим усам форму.


انتظارك للحظات الأخيرة لاختيار هدية أو لعمل حجز في مطعم أو لتسأل مديرك إن كان يمكنك أخذ راحة لتتمكن من مقابلتها في السينما سيولد ضغطًا عصبيًا عليك ويخلق لك موقفًا صعبًا يضطرك لتجهز حلًا ثانيًا (أو ثالثًا) لأفضل اختيار باليوم. لا تشمل فكرة حفلة عيد ميلاد لا يُنسى لحبيبتك المماطلة والتأجيل.  تأكد أن كل من قمت بدعوته لديه وقت فراغ كافٍ لتوفير ساعات للحضور والقيام بأي ترتيبات لازمة لو كنت تخطط لحفل مفاجئ. يُعتبر اكتشاف المتاحف من الاحتمالات اللطيفة لقضاء يوم عيد الميلاد، ولكن تأكد من إحاطتك بكافة المعلومات فيما يخص سياسة المتاحف وأسعار التذاكر وساعات العمل. توقعك أن يسير كل شيء على خير ما يرام فقط لأن “كل شيء يبدو كما يجب أن يكون” هو طريقة جيدة للحصول على حفل عيد ميلاد ممتاز في فشله التخطيطي باللحظات الأخيرة. هذه الفكر مجدية رغم أنه لا تبدي كل الفتيات افتتانهن بها. التذكارات الصغيرة التي تظهِر لها كم تهتم وتفكر بها في غيابها قد تعني لها العالم بما عليه. اصنع بطاقة لها بدلًا من شراء واحدة مهما كانت خلفيتك مع الأدوات الحرفية، فالأدوات التقليدية كالقلم والملمع واللاصق ستفي بالغرض. تحفز الزهور المشاعر سواءً عند استقبالها أو حتى عند تقديمها. أنت تسدي خدمة لنفسك قد لا تدريها بهذه الباقة من الورود، فقطفك بعض الورود الجميلة التي تنمو بالخارج وإعطائك لها إياها دون أي أبهة أو أجواء احتفالية كفيلة بأن تجعل وجهها يحمرّ خجلًا. تحتاج متاجر التجزئة (المتاحة في منطقتك أو عبر شبكة الإنترنت) كثيرًا من الوقت حتى تشحن لك الهدية، وعادةً ما تلتزم الشركات الصغيرة (مثل تلك المتوافرة بموقع إتسي) بمواعيد أبعد مما توقعه، وقد تستغرق وقتًا أطول لتحقيق ما طلبته منها. اغمس نفسك في حفلات الجيران والأنشطة القادمة على الإنترنت، فقد تعود عليك ببعض الأفكار الممتعة وغير المتوقعة لأعياد الميلاد؛ ولكن من الذكاء أن تبقى في صدارة تلك الأحداث وإن كنت قد انتهيت من إعداداتك. قد تعيق يومك بعض الاحتفالات أو المهرجانات أو مختلف الحفلات ما لم تكن تتوقعها، لذا احرص على وجود طرق بديلة تذهب عبرها إلى المطاعم. واكِب مستجدات الأحوال الجوية إضافة إلى ما ورد في هذه المقالة. يمكن للنشرة الجوية أن يجنبك بعض الكوارث في الرحلات البحرية مثلًا إذا كانت ستمطر بشدة، بينما الرياح الساخنة والحرارة العالية كفيلة لعدم إقامة الحفلة في الهواء الطلق. لا شيء يقول إنه لعمل عيد ميلاد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте план и строго его придерживайтесь. Купите открытку, купите цветы или и то, и другое. Разберитесь не только в том, какой вам нужен подарок, но и в том, где вы будете его покупать. Исследуйте свой город. Уберите подальше бумажник и возьмите корзину для пикника. За лучшими идеями для подарка обратитесь к своему опыту.


انتظر حتى يبرد جسدك من أثر الاستحمام قبل أن تستخدم الدواء. ابدأ من خلف الأذنين والوجه ثم بقية الجسم متجهًا لأسفل. ضع الكريم باستخدام قطعة قطن أو فرشاة رسم أو قطعة إسفنج أو أي شيء يصلح لوضع الكريم.  استمر في وضع الكريم على الجسم كله. لا تترك أي جزءٍ من الجسم دون وضع الكريم عليه. يجب أن تدهن الجسم كله بما في ذلك العانة وباطن قدميك وبين أصابعك قدميك وظهرك وردفيك. اجعل شخصًا يساعدك في وضع الكريم على المناطق التي لا تستطيع الوصول إليها. بعد دهن الجسم كله ادهن يديك. ضع الكريم بين أصابعك وتحت الأظافر. ستحتاج لإعادة وضع الكريم على يديك بعد كل مرة تغسلهما فيها. اتركه ما بين ثماني ساعات إلى 24 ساعة. طول المدة التي تحتاج أن تترك العلاج فيها على الجسم يعتمد على العلاج وتعليمات طبيبك. لتزيل أي أثرٍ للكريم أو الغسول. بعد أن تنقضي الفترة المحددة للعلاج استحم بالماء الدافئ لتنظف جسمك منه. اعلم أن قد تستمر في الشعو بالرغبة في الحكة لأسابيع بعد استخدام المرهم أو الكريم. سبب هذا أن رد فعل الجسم للعث يستمر طالما أجسام العث الميت على البشرة. تحدث مع طبيبك إذا كان هذا يضايقك. يحتاج كل من في المنزل للعلاج حتى لو لم يظهر عليهم أثار الجرب. سيمنع هذا إعادة انتشاره مرة أخرى. لا تنس أن تعط العلاج لمن يزور المنزل. يشمل هذا الأقارب والمربيات والأصدقاء وأي شخصٍ آخر. في العادة ستستخدم الكريم مرة واحدة وستعيد وضعه مرة أخرى بعد أسبوع، ولكن هذا يعتمد على تعليمات الطبيب أو الصيدلي. تأكد أن تتبع التعليمات بعناية. قد تحتاج لزيارة الطبيب بعد بضعة أسابيع ليقيم تقدمك في العلاج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пользуйтесь душем и вытирайте тело свежим, чистым полотенцем. Нанесите крем или лосьон. Подождите.  Смойте в душе Пролечите всех домашних. Повторно нанесите препарат как рекомендовано.


انتقل إلى https://www.facebook.com في المتصفح المفضل لديك. سيؤدي هذا إلى تحميل قسم "آخر الأخبار" في حسابك إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل إلى فيسبوك. إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتسجيل الدخول إلى حساب فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة. اكتب اسم الصديق الحالي في شريط البحث أعلى قسم "آخر الأخبار" ثم انقر على صورة ملفه الشخصي للانتقال إلى صفحته. يوجد ذلك في الزاوية العلوية اليمنى من صورة الغلاف الموجودة أعلى الصفحة. سوف يؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. يؤدي القيام بذلك إلى إزالة هذا الشخص فورًا من قائمة أصدقائك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте сайт Facebook. Перейдите на страницу профиля друга. Нажмите кнопку ✓ Друзья. Нажмите Убрать из друзей.


انتقل إلى https://www.facebook.com/ من متصفح الإنترنت على جهازك. سيتم فتح آخر الأخبار الموجودة بصفحتك الرئيسية إن كنت بالفعل قد سجلت دخولك إلى موقع فيسبوك. إن لم تكن بالفعل قد سجلت دخولك إلى موقع فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك المحمول) وكلمة المرور أعلى يمين الصفحة قبل الاستمرار. اضغط على شريط البحث أعلى الشاشة، اكتب بداخله اسم الشخص الذي تود الإبلاغ عنه، اضغط على اسمه ثم اضغط على صورة الملف الشخصي التي سوف تظهر. بدلًا من ذلك، اضغط على اسمه من خلال واحدة من منشوراته الظاهرة في الصفحة الرئيسية. يوجد هذا الزر أسفل يسار صورة الغلاف الموجودة أعلى الصفحة الشخصية للشخص الذي تود الإبلاغ عنه. بمجرد ضغطك على هذا الزر تظهر لك قائمة منسدلة. تجد ذلك الخيار بالقائمة المنسدلة، وتُفتح لك بعد اختياره صفحة بأسباب متنوعة للإبلاغ عن هذا الشخص. اضغط على إحدى الخيارات التالية:   انتحال شخصية حساب زائف اسم زائف نشر أشياء غير لائقة أريد تقديم مساعدة شيء آخر إن قمت باختيارانتحال شخصية أو أريد تقديم مساعدة نفذ التعليمات التالية:  "انتحال شخصية": اختر أنا أو صديق أو شخصية شهيرة للإجابة عن سؤال "من الشخصية التي يتم انتحالها؟". "أريد تقديم مساعدة": اختر سببًا (على سبيل المثال، انتحار أو إساءة وتحرش) للإجابة عن سؤال "هل يمكنك تقديم المزيد من التفاصيل لنا؟".  يؤكد ضغطك على زر "تم" أن بلاغك تم إرساله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте сайт Facebook. Перейдите на страницу пользователя, на которого вы хотите пожаловаться. Щелкните по ⋯. Нажмите Отправить отзыв или пожаловаться на профиль. Выберите причину жалобы. Выберите последующие опции, если необходимо. Нажмите Отправить. Нажмите Готово, когда появится запрос.


انتقل إلى https://www.instagram.com/ على محرك البحث. ستُفتح الصفحة الرئيسية لتطبيق انستجرام إن كنت قد سجلت الدخول. إن لم تكن قد سجلت الدخول، اضغط على رابط تسجيل الدخول وأدخل بيانات حسابك قبل الاستمرار. ستجده أعلى الصفحة، يمين كلمة "انستجرام". اكتب الاسم أو الكلمة أو المكان الذي تود البحث عنه. أثناء الكتابة، ستظهر قائمة منسدلة أسفل شريط البحث وبها سترى نتائج البحث، يمكنك التمرير لأسفل لتصفح نتائج البحث إن كنت في حاجة لذلك. اضغط على نتيجة البحث لفتحها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте сайт Instagram. Нажмите на строку поиска. Введите поисковый запрос. Просмотрите результаты поиска.


انتقل إلى https://www.outlook.com/ في متصفح الويب المفضل لديك، سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد في أوت لوك إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل إلى أوت لوك.  إذا لم مسجلا الدخول في أوت لوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني في مايكروسوفت (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور لتسجيل الدخول. يوجد في أسفل يسار صفحة أوت لوك وهو رمز يشبه ظلي شخصين، وس يؤدي ذلك إلى فتح صفحة جهات اتصال أوت لوك الخاصة بك. توجد علامة التبويب هذه بالقرب من أعلى الصفحة. توجد في قائمة إدارة المنسدلة. اضغط على الدائرة على يسار "جميع جهات الاتصال" على الجانب الأيمن من الصفحة، أسفل عنوان "ما هي جهات الاتصال التي تريد تصديرها؟" إذا رأيت أكثر من صيغة ملف واحد تحت عنوان "تحديد صيغة للتصدير"، فيمكنك اختيار الصيغة التي تريدها أيضًا. توجد في أعلى الشريط الجانبي "تصدير جهات الاتصال"، وسيؤدي القيام بذلك إلى بدء تحميل ملف جهات الاتصال إلى جهازك.  قد يطلب منك تأكيد التحميل أو تحديد موقع حفظ له.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте сайт Outlook. Нажмите на значок «Люди». Нажмите Управление. Нажмите Экспорт контактов. Выберите опцию «Все контакты». Нажмите Экспорт.


انثر القليل من بيكربونات الصودا علي الحذاء كل ليلة، وقبل ارتدائهم في الصباح خذ الحذاء خارج المنزل واضرب فردتي الحذاء ببعضهما كي تتخلص من البودرة الزائدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избавьтесь от неприятного запаха с помощью пищевой соды.


انثري بودرة تلك على سطح البساط بعد تنظيفه بالمكنسة الكهربائية جيدًا واتركيها عليه طوال الليل؛ سوف تعمل على امتصاص الروائح الكريهة الناتجة عن الحيوانات الأليفة أو التدخين. استخدمي المكنسة الكهربائية في اليوم التالي لإزالة البودرة من البساط. يمكنكِ شراء بودرة التلك من العديد من الأسواق الكبيرة. اخلطي 1/4 كوب من الخل الأبيض ونصف ملعقة صغيرة من صابون الأطباق السائل مع كوبين من مياه بدرجة حرارة الغرفة في دلو واستخدمي ذلك لإزالة البقع الصعبة. تساعد الحموضة الموجودة في الخل على منع ألوان البساط من التسرب بالإضافة إلى القضاء على الروائح الكريهة. إذا كان البساط باهظ الثمن أو مصنوعًا من خامة مثل الحرير أو ذا قيمة عالية، قد يكون من الجيد ارساله إلى المهني المختص بتنظيف السجاد بدلًا من محاولة تنظيفه بنفسك. منظفي السجاد لديهم خبرة في العمل مع أنواع السجاد المختلفة منذ سنوات وسوف يتمكنون من التوصل لأفضل حل لمشكلتك وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون مكلفًا لكنه يستحق كي تتجنبي الإصلاحات في المستقبل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте порошок талька, чтобы избавиться от нежелательных запахов. Используйте раствор уксуса, воды и моющего средства, чтобы удалить пятна от домашних животных или кофе. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалистам по чистке ковров.


انخفاض الضغط الجوي يعني بصورة عامة اتجاه الطقس إلى العواصف والأمطار. تُعد نقطة البدء في القراءة مهمة عند التنبؤ بالطقس إذ أن القراءات العالية تُبشر بطقسٍ أفضل حتى مع انخفاض ضغط الهواء.  إذا تعدّت قراءتك ۷٦ سم من الزئبق وسرعان ما انخفضت فهذا يشير إلى طقسٍ غائم ولكن أكثر دفئًا. إذا كانت قراءتك تتراوح بين ۷٥٫٦ إلى ۷٦٫۷ سم من الزئبق وسرعان ما انخفضت فأغلب الظن أن الأمطار ستنهمر. في حالة ارتفاع الزئبق عند أقل من ۷٥٫٦ سم وانخفاضه ببطء فتوقع هطول الأمطار، أما إذا انخفض الزئبق سريعًا فهذا يعني اقتراب العاصفة. يميل الطقس إلى التحسّن بارتفاع ضغط الهواء في محيط موقعك.  يشير وصول الزئبق لأعلى من ۷٦٫۷ سم واستمراره في الارتفاع إلى أن الطقس سيستمر في الاعتدال.  إذا تراوحت قراءتك بين ۷٥٫٦ إلى ۷٦٫۷ سم من الزئبق المرتفع فذلك يعني أن الطقس سيستمر على حالته أيًا كانت. إذا قلّ الزئبق عن ۷٥٫٦ سم وارتفع فيدل ذلك على أن الطقس يتحسّن ولكنه سيكون أكثر برودة. يُشير الضغط الجوي المستقر إلى فترات طويلة من الطقس الجميل، وقد يعني أيضًا ثبات الطقس على ما هو عليه؛ إذا كان الطقس مُشمسًا والضغط الجوي مستقر فتوقع المزيد من الطقس المُشمس. يشير الضغط الجوي العالي إلى طقسٍ دافئ بينما يشير الضغط المنخفض إلى طقسٍ أكثر برودة.  وصول الزئبق إلى حوالي ۷۷٫٢ سم زئبق علامة على الضغط الجوي العالي وكذلك ارتفاعه عن هذه الدرجة.  أما الضغط المنخفض النموذجي يكون بوصول الزئبق إلى حوالي ۷٤٫٩ سم زئبق، بينما يُعتبر أي انخفاض عن ۷٤٫٩ ضغطًا منخفضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если атмосферное давление падает, значит, скоро будет дождь. Повышение атмосферного давления говорит об улучшении погоды. Устойчивое атмосферное давление говорит о ясной погоде.


انشر منشورات على هذه المنصات للتأكّد من مطالعة أشخاص أكثر لمنشوراتك. تأكد من وجود رابطٍ على حساب فيسبوك الخاص بك حتى يتمكنوا من إيجادك وإرسال طلبات الصداقة إليك على الشبكات الأخرى. حاول ألا تقوم بنقل المحتوى ذاته بين شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة دائمًا: يرغب الناس بالإحساس بأن هناك سبب مقنع لمتابعتك على كل شبكة تواصل اجتماعي، وليس على شبكة واحدة فحسب! قم بإنشاء مدونة لإعطاء الناس المزيد من الأسباب للتواصل معك. يمكن أن تكون هذه المدونة على فيسبوك، إلا أن الاحتفاظ بها منفصلة سيكون أفضل، حيث أنها ستساهم حينها في  زيادة عدد متابعيك. تأكد من أن محتوى مدونتك مشوّق وشخصي كما هو الحال مع حساب فيسبوك، حتى يتشوق الناس إلى ما تكتبه. اترك رابطًا للمدونة على فيسبوك، وشجّع الآخرين على إرسال طلبات صداقة لك هناك. إذا ما كنت تمتلك مدونة، ابحث عن طرق للإعلان عن مدونتك لجذب المزيد من الأشخاص إليها. ابحث عن مجتمعات مهتمة بهذا النوع من المحتوى الذي تقوم بكتابته أو التعليق عليه، وشجعهم على إرسال طلبات صداقة لك لمعرفة كل ما هو جديد وشيّق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте Twitter и Instagram. Заведите блог. Рекламируйте себя на других сайтах.


انشري صورة لشعرك مع تفاصيل وصفية، وتظهر معلوماتك في قائمة ليتصفحها المشترين المحتملين. إذا رغب أحدهم بشراء شعرك، سوف يتواصل معك عبر الموقع، وتتفقان على ثمن، وتستلمين دفعًا قبل قص شعرك وإرساله.  يحصل الشعر الطويل المعتنى به والفريد في لونه وبنيته أو منبته على أعلى الأسعار. شعر أحمر بكر طوله 24 بوصة يمكنه جلب آلاف الجنيهات. اثنا عشر بوصة من الشعر الأشقر المفرود قد تحقق مئات الجنيهات أو ما يقارب ذلك. المواقع الوسيطة لديها حاسبات لتقدير ثمن للشعر لتساعدك على تقرير الكمية التي سترسليها وثمنها. ستنشئين حسابًا ثم تتبعي الخطوات التالية لرفع صورة وتحديد المبلغ وتفاصيل أخرى، ثم انتظري إلى أن يتواصل معك أحد المشترين. إذا سلكت ذلك الطريق، لا تقصي شعرك وترسليه قبل استلام أموالك. التقطي صورة لشعرك وهو ما زال في رأسك، ثم استلمي مبلغًا، ثم قصي شعرك وأرسليه. يساعد ذلك على حمايتك من النصب. إذا كنت تبحثين عن خيار أسرع وأسهل، ابحثي عن شركات للشعر المستعار تشتري أطوالًا من الشعر. سيُدفع لكِ مالًا أقل مقابل شعرك، لكنها طريقة أضمن إلى حد ما لبيع شعرك. ابحثي عبر الإنترنت عن شركات واتصلي بالشركات التي تملك مواقع إلكترونية حسنة السمعة لتناقشي معهم الشروط. في أغلب الأحوال سيخبرونك بتقدير للسعر الذي سيكون بإمكانهم دفعه. بعد ذلك ستقصي شعرك وترسليه، وتستلمي أموالك بعد أن يكون قد استُعمِل.  لدى شركات الشعر المستعار متطلبات محدودة بخصوص الكيفية التي يجب بها الاعتناء بالشعر وتعبئته قبل أن يُرسَل. في كثير من الحالات يدفعون بناءً على طول ووزن الشعر، ولأنهم يقصون عدة بوصات للتخلص من الأطراف المتقصفة، يدفعون مقابل الشعر القابل للاستعمال فقط. الشعر سلعة ثمينة، وهنالك أشخاص مستعدون لاستغلال النساء الراغبات في بيع شعرهن لكسب المال. أجري عملية بحث قبل بيع شعرك. استشيري أكثر من شخص عن آرائهم في المبلغ الذي يستحقه شعرك قبل أن تقصيه لبيعه. والأهم من كل ذلك -ما عدا في حالة اتفاقك مع شركة للشعر المستعار حسنة السمعة- لا تقصي شعرك إلا بعد أن يصل المال من المشتري إلى حسابك البنكي.  الاحتيال مشكلة بالنسبة لكل من البائع والمشتري. قد يرغب المشترون بإتمام القص في صالون شعر معروف ليضمنوا أنه شعر آدمي حقيقي وليس شعر حيوان مموه أو مقصوص من باروكة. عادةً ما يكون باي بال (PayPal) خيارًا أفضل من الحوالات البريدية أو "ويستيرن يونيون"، لأنه يُقلل احتمالية حدوث أي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решите, будете ли вы продавать волосы через сторонний сайт. Продажа непосредственно производителям париков. Остерегайтесь мошенников. Волосы, которые никто не покупает, можно пожертвовать.


انضم لأحد النوادي المحلية أو تواجد في المدرسة والجامعة بوتيرة ثابتة أو اذهب إلى دور العبادة. يمهد ذلك لتكوين الصداقات، لكن ليس كافيًا بحد ذاته، فلن تتكون الصداقة دون أن تكون مستعدًا وقادرًا على إجراء محادثات شيقة مع الآخرين. لست مضطرًا لأن تكون جزءًا من جماعة رسمية لتصبح شخصًا اجتماعيًا، بل في حقيقة الأمر تنشأ الكثير من صداقات العمر من فرص عابرة للحديث مع من حولك في أي مكان؛ البائع في محل الخضروات أو جار يركن سيارته بجوارك أمام مدخل العمارة. لا تحتاج إلى عبارات ذكية لبدء المحادثات، فالكلمات البسيطة تُغني عن الكثير. اقترب من الطرف الآخر وقل: "ياله من يوم مُشرق!" أو "سيارتك مميزة"، وانطلق في المحادثة من هذه النقطة.   عمليًا، يمكنك الحديث مع أي شخص عن أي شيء في العالم؛ سائق الأتوبيس أو البائعون في المحلات أو الشخص الذي يقف بجوارك في طابور المطعم. لا تكن انتقائيًا في التعرف على الناس، بل كن ودودًا ومتطلعًا للحديث مع الجميع. الخلق الحسن وحده كافيًا لتمهيد أصعب الطرق الوعرة التي تفصل بينك وبين الآخرين. إلقاء التحية وأنت مبتسم يكفي للتودد لأي شخص في العالم، لذا ببساطة قل: "صباح الخير، كيف حالك؟" وأنت تمر بجوار شخص ما. إلقاء التحية وإفشاء السلام بين الناس أمر هين في فعله، لكنه بالغ الأثر والتأثير في خلق حالة من الود الاجتماعي بين الجميع. أنت نفسك تستفيد كثيرًا من تطبيق هذا السلوك الطيب، لأنه يُظهرك ودودًا ومتطلعًا للتعامل مع الآخرين، ومهما خابت محاولتك مع شخص أو آخر، ستجد في النهاية أن الأغلبية متطلعون بدورهم لرد السلام بحماس وود. قد يبدو قولًا بديهيًا لكنه حقيقي وفعّال: إلقاء السلام وسيلة عبقرية لبدء التواصل مع الآخرين. قد تستغرب معاناتك في بدء المحادثات مع أشخاص جدد من حولك، بينما السبب الحقيقي هو أنك -دون قصد- تظهر على ملامح وجهك حالة من التجهم المتسببة في إبعاد الآخرين عنك. بدلًا من ذلك، ابذل ما بوسعك لتتحلى بمظهر ودود وجذاب وعبّر من خلال الابتسام والتواصل البصري عن رغبتك في التقرب من الآخرين؛ انظر لمن يتحدث إليك وامنحه كل تركيزك وانتباهك (وانظر لمن تتحدث إليهم)، وابتسم بود للآخرين وأنت تقف معهم وتتعرف عليهم لأول مرة.  لا تحرك عينيك بشكل غريب أو تعبس أو تجعل وجهك جامدًا عند التحدث للطرف الآخر. لا تظهر -حتى دون قصد- وكأنك تشعر بالملل وعدم الرغبة في التواصل. حاول تجنب إيماءات لغة الجسد المنغلقة، مثل: ضم ذراعيك أمام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Находите возможности разговаривать с людьми. Поддерживайте  зрительный контакт и  улыбайтесь. Используйте различные  фразы для начала беседы. Поддерживайте разговор  светскими темами.  Назовите свое имя Пригласите человека на обед или чашку кофе. Исследуйте общие интересы.


انظر في عيني شريكك وأعطه ابتسامة صغيرة لإظهار أنك مستعد لبعض الإثارة. يمكنك سند جبهتك بلطف على جبهته ووضع يديك على وجهه ولمس رجله أو حتى عض شفتيه بسرعة قبل بدء التقبيل بالفعل. يساعد ذلك على بدء الاتصال ويعد شريكك للتقبيل، لأنك إذا انقضضت عليه دون إنذار فستكون الجلسة غير متوقعة بمعنىً غير لطيف.  لا يجب أن يكون اتصال العينين شديدًا للغاية خاصةً إذا كانت علاقتك غير قوية مع الشخص، بل فقط مجرد ثواني قليلة من النظر في عينه كفيلة بتوصيل رسالتك. هذا شديد الأهمية، فأفضل طريقة لتجنب تصادم الرأسين والمرفقين والأسنان أن تتقدم ببطء خاصةً في البداية وعند تغيير وضعياتكم. مع تقدم الوقت يمكنك أن تقبل بشغف أكبر ولكن لا تطِل كثيرًا في ذلك، بل عد دائمًا إلى البطء والسرعة المريحة. ابدأ بقبلة على الشفتين ثم قبلة فرنسية إن أردت محركًا لسانك ببطء في فم شريكك كما يفعل هو.   ما أن يصبح لسانكما في فم بعضكما البعض يمكنكما تحريكهما ببطء بحركة دائرية فوق بعضهما أو فعل ما يريحك دون التسرع. تذكر أنه إذا كنت تقبل للمرة الأولى فيجب أن تكون شديد الحذر قبل البداية، فالمرة الأولى مهمة للتعرف على مستوى اعتياد الشريك عليك وحدوده وحركاته المفضلة. لا يعني هذا أن تضرب شريكك بيديك في كل فرصة تأتيك، ولكنك ستشعر بالمزيد من الارتياح إذا لم تترك يديك على حضنك. ما أن تعتد على الأمر وخاصةً إذا كنتما جالسين جرب استكشاف جسم شريكك طالما أنه لا يمانع. أبقِ يديك متحركتين ببساطة من حينٍ لآخر حتى لا تعلق في نفس الوضع الممل طوال الوقت. جرب وضع يديك على وجهه أو لمس خصره أو إمساك يديه.   ضعي يديكِ حول رقبته أو المسي ذراعيه أو مؤخر رأسه أو حتى صدره. المس كتفيها أو خصرها وانتظر الإشارة منها للاستعداد للمزيد. يمكنك الخوض في الأمر بشدة للاندماج في جلسة التقبيل. عندما يكن الجو بينكما حارًا يمكنك الابتعاد عن شريكك لثانية والنظر في عينيه، فالتحديق في عينيه مثير وسيجعله يرغب في التقبيل بشدة أكبر. بالرغم أنه لا يجب أن تكثر من ذلك إلا أنه يمكنك الاكتفاء بعمل ذلك مرة أو اثنتين فقط خلال الجلسة الواحدة.  هذه حركة رائعة أيضًا إذا أردت أن تسترح قليلًا من كثرة التقبيل. لا بأس في أخذ استراحة من التقبيل وقد يساعد ذلك في العودة من جديد لجو التقبيل الحار. إذا كنت متعبًا ولكن لا تريد التوقف فاخرج لالتقاط بعض الأنفاس فحسب. أبطئ سرعتك ولا تخشى أخذ استراحة سريعة بالحمام أو شرب كأس من الماء....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обеспечьте зрительный контакт Двигайтесь медленно и нежно. Займите ваши руки. Поддразнивайте партнера. Не забывайте  переводить дыхание.


انظر قائمة "الأشياء التي سوف تحتاج إليها" أدناه لمعرفة المزيد من التفاصيل المحددة. الهدف هو بناء إطار يُناسب حجم المرتبة الملكية (150 سم عرض × 200 سم طول)، ويترتب على ذلك أنك بحاجة لزيارة محل الأدوات الخشبية في مدينتك لتحصل على 3 أشياء أساسية:   شماعات قضبان الفراش. خشب. مسامير للخشب. هذه الأداة ضرورية لتكوين اتصال صلب بين جميع قضبان الفراش الموجودة ضمن الإطار. تأكَّد من لصق شماعات قضبان الفراش بنهاية القضيب الجانبي والعمود الرئيسي، ثم أعِد فحص كل قطعة مرتين للتأكد من أنها ثابتة، وكرِّر ذلك مع كل الأركان.   يمكنك العثور على هذه الشماعات في متاجر الأدوات المنزلية صعبًا؛ إذا واجهتك تلك المشكلة ابحث عنها لدى الباعة الموجودين على الإنترنت. تُباع شماعات قضبان الفراش عادةً في صورة 4 مجموعات مجتمعة. يمكنك استخدام 8 مفصلات مبطَّنة طويلة بدلًا من شماعات قضبان الفراش؛ تجعل المفصلات المبطَّنة الفراش متماسكة جدًا عند إحكامها، وهي أيضًا أسهل بكثير في العثور عليها بالمقارنة بشماعات القضبان. اربط قضبان الدعم إلى كل قضيب جانبي بالمسامير، وتأكَّد من الحفاظ على مسافة نحو 30.5 سم بين كل مسمارين؛ فهذا يوفر أقصى دعم للوزن. قُصّ مجرى في كتلة الدعم وعارضة الدعم كما هو موضح؛ يجب أن يكون هذا المجرى عبارة عن شق وسطي بمقاس 3.75 سم × 8.75 سم، ليكون القياس الأعرض حسب الجزء الأعرض من الكتلة. اربط كل كتلة دعم لمنتصف القضيب الأعلى والأسفل، مع ربط المسامير كما هو موضح. أوصِل كل قضيب بالعارضة باستخدام شماعات قضبان الفراش. أدخِل عارضة الدعم بين كتلتي الدعم. أسنِد الأبلكاج إلى قضبان وعوارض الدعم؛ يجب أن يتناسب مع الجزء الداخلي من إطار الفراش، وبمجرد فعل ذلك يمكن وضع المرتبة داخل الإطار. استمتع بفراشك الجديد!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите все, что вам необходимо. Установите крепления для кровати. Прикрепите поперечные перекладины. Сделайте поддерживающие блоки. Прикрепите поддерживающие блоки. Соедините борта. Поставьте поддерживающие балки. Вставьте подложку для матраса из фанеры. Все готово.


انظر لمجموعة الأرقام التي تحاول جمعها وتأكد أن أعدادها تزيد بمقدار ثابت لأن هذا شرط أساسي إذا كنت ترغب في استخدام قانون لجمع الأعداد الصحيحة.  على سبيل المثال: تمثل الأعداد 5، 6، 7، 8، 9 سلسلة عددية، وكذلك مجموعة الأعداد 17، 19، 21، 23، 25. لن تتمكن من تطبيق قانون جمع الأعداد الصحيحة على السلسلة 5، 6، 9، 11، 14 لأن الزيادة بها ليست بقيمة ثابتة، في حين أن هذا ممكن مع المجموعة الأخرى. يجب قبل استخدام قانون لإيجاد مجموع الأعداد الصحيحة من 1 إلى ن أن تحدد أكبر عدد صحيح ليمثل ن.  على سبيل المثال: إذا كنت تحاول جمع الأعداد الصحيحة من 1 إلى 100، فستكون ن هي العدد 100 لأنه أكبر عدد صحيح في المتتالية. للتذكير: الأعداد الصحيحة عبارة عن أرقام كاملة، ما يعني أن ن لا يمكن أن يكون عددًا عشريًا أو كسرًا أو قيمة سالبة. عند جمع الأعداد الصحيحة من رقم البداية في تسلسل ما إلى الرقم الأخير ن، يجب أن تحدد عدد الحدود التي ستجمعها. مثال: إذا كنت تجمع أول 200 عدد صحيح، سيكون لديك 200 عدد زائد 1 وهو ما يساوي 201 عدد صحيح. إذا كنت تجمع الأعداد الصحيحة الأولى من 1 إلى 12، سيكون لديك 12 رقم زائد 1 فيساوي هذا 13 حدًا. قد يُطلب منك حساب مجموع سلسلة من الأعداد الصحيحة الواقعة "بين" رقمين صحيحين، أي بدءًا من بعد العدد الأول من دون أن تشمله المسألة، حينها يجب أن تطرح 1 من قيمة ن. مثال: إذا كنت تحسب مجموع الأعداد الصحيحة بين 1 و100، اطرح 1 من 100 لتكون النتيجة 99.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите арифметическую последовательность. Определите n{\displaystyle n} последовательности. Найдите количество складываемых целых чисел. Найдите сумму целых чисел между двумя целыми числами, которые в расчете не участвуют.