"i.e." اختصار للكلمات اللاتينية id est، ويعني "وهذا". أما "e.g." فهي اختصار للكلمات اللاتينية exempli gratia التي تعني "على سبيل المثال". قد يصعب على الشخص تذكّر الكلمات اللاتينية، لذا فإنه يمكنك ربط الاختصارات بكلمات إنجليزية بسيطة تدل على معناها كأن تستخدم "in essence" أو "in other words" للدلالة على الاختصار "i.e."، واستخدام "example given" مثلًا للإشارة إلى الاختصار "e.g.". قد لا يساعدك أحيانًا ربط هذه الاختصارات بكلمات إنجليزية أخرى، وإن كنت تعاني لتذكّر معاني هذه الاختصارات، جرّب استخدام حلول تذكّرية أخرى كربط الاختصار i.e. بالرمز التذكّري “I explain” أو ربط الاختصار e.g. بالرمز التذكّري “egg sample” (الذي يشبه كلمة مثال). يمكنك أيضًا تجربة تذكّر جملة مثالية غريبة باستخدام الاختصار الصحيح، كأن تقول “The best way to drive unicorns out of your neighborhood is to play them loud Baroque classical music (i.e., complicated classical music composed between 1600-1750).”.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните, что "i.e. Воспользуйтесь ассоциативным методом, чтобы легче запомнить значение этих сокращений. Обратитесь к арсеналу мнемоники.


"أبي وربي، لقد غيرت رأيي وتحولت بعيدًا عن ذنوبي، رافضًا كل أخطائي. كل ما أرغب فيه الآن هو مشيئتك وأشكرك كثيرًا على كل ما فعلته من أجلي، فقد غفرت لي وحفظتني من عقاب ذنوبي وأعرف جيدًا أنك خلقت حياة جديدة بداخلي. شكرًا لمنحك لي هدية استقبال الروح القدس باسم يسوع الرب." "هناك شفيع واحد لنا، وهو السيد المسيح ابن الله. هو الرب والمخلص لكل من يؤمن ويتوب ويتبعه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше об Иисусе Христе и верьте, что Он умер и воскрес из мертвых в качестве Спасителя, и молите о прощении грехов единого Бога, к примеру, следующим образом: Идите по жизни с любовью; говорите другим, что «для каждого из нас есть посредник, Иисус Христос, Сын Божий; он есть Бог и Спаситель для каждого, кто верит, раскаивается и следует ему, пребывая в Духе Святом»:


"اثبت" هو الأمر الأكثر شيوعًا ليظل الكلب مكانه لكنه يغدو أقوى حين يجمع مع إشارة اليد. يعتبر وضع يدك كما لو كنت تأمر أحدهم بالتوقف من الإشارات سهلة التذكر.   تدرب على التلفظ بالأمر وتنفيذ إشارة اليد في الوقت نفسه. استخدم نبرة صوت قوية واضحة. اجعل إشارتك حركة واحدة نظيفة. تصرف بشكل طبيعي كما لو كنت على وشك مغادرة المنزل. افعل أي شيء تفعله عادة كجذب المفاتيح أو القبعة ولا تتحدث إلى كلبك أو تنظر له أثناء خروجك. ستسمع صوته يتبعك غالبًا حتى لو لم تنظر له. توقف والتفت إليه فور ملاحظة ذلك. استخدم نفس إشارة اليد والأمر الشفهي لتأمره بالبقاء.   قاوم إغراء التربيت على الكلب لتهدئته عند هذه النقطة فهذا سيحفزه على اتباعك أكثر. استخدم الأمر وإشارة اليد مرة واحدة فقط ثم التفت لتعاود سيرك. قد يكون الأمر شاقًا لكن واصل الالتفات وتكرار الأمر حتى يثبت كلبك. يجب أن تتمكن من قطع المسافة المؤدية للباب كلها دون أن يتحرك كلبك من وضع "اثبت". درب كلبك على فتح الباب بعد أن يسعك الوثوق في ثباته حتى تصل إلى الباب. يجب أن تتمكن من فتح الباب ببطء وتخرج دون أن يتحرك الكلب.   احترس عند فتح الباب فربما لا زال كلبك متحمسًا ويحاول الركض منه. يجب أن تتمكن من فتح الباب لعدة ثوان دون أن يركض الكلب للخارج بعد أن يتمكن من البقاء مكانه بدرجة موثوقة. عد للداخل بعد أن تخرج من الباب وينجح الكلب في الثبات لتكافئه بالطعام، كما يجب أن تربت عليه وتمدحه حتى يعلم كم كان جيدًا.   لا تقدم له الطعام المميز والمديح قبل أن تتمكن من الخروج من الباب دون أن يتبعك. أبق الطعام مخبأً لحين تقرر تقديمه له وإلا فقد يغدو مصدر تشتيت. يمكنك نقل التدريب للخارج بعد أن يثبت الكلب بدرجة موثوقة عند توجهك للباب. ابدأ في منطقة مغلقة كباحة مسيجة أو مضمار كلاب. استخدم نفس الأمر الشفهي وإشارة اليد التي استخدمتها بالداخل.   قد يتشتت كلبك لدى رؤية الحيوانات والأشخاص الآخرين في الخارج. يمثل هذا تحديًا في جعله يثبت وقد تحتاج لتدريبه تديبًا إضافيًا حتى يتقنه. حاول الابتعاد عن الكلب عند أمره بالبقاء. يجب أن يفعل هذا خارج البيت كما داخله. تدرب في مساحات تتزايد اتساعًا. يجب أن يتمكن كلبك في النهاية من الثبات مكانه في باحة مفتوحة دون أن يركض منك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сочетайте одновременно жестовую и голосовую команды. После команды отойдите ко входной двери. Отреагируйте, если собака решит пойти следом. Повторяйте вышеуказанные действия до тех пор, пока собака не перестанет следовать за вами. Продолжайте практиковаться, пока собака не начнет сохранять неподвижность даже при полностью открытой входной двери. Поощряйте собаку за правильные действия похвалой и угощением. Начните практиковать выполнение команды «место» на улице.


"استعراض" و"قصير" هما الأساس هنا. الملخص التنفيذي لن يكون شاملًا بأي حال من الأحوال ولن يكون بديلًا للوثيقة الأصلية. الملخص التنفيذي يجب ألا يكون أكثر من 10% من الوثيقة الأصلية؛ اجعل هدفك أن يكون بين 5% و10% من الوثيقة الأصلية.  الملخص التنفيذي مختلف عن النبذة. النبذة تعطي القارئ نظرة عامة وتوجيهًا، بينما الملخص التنفيذي يعطي القارئ ملخصًا لما حدث. النبذة شائعة الاستخدام في الأوساط الأكاديمية، بينما الملخصات التنفيذية تستخدم أكثر في الأغراض التجارية. أكثر المصادر الموثوقة التي تكتب ملخصات تنفيذية توافق على إرشادات أسلوبية وإنشائية معينة يجب تنفيذها. هذه الإرشادات تشمل:   يجب أن تكون الفقرات قصيرة ودقيقة. يجب أن يكون للملخص التنفيذي معنى بحد ذاته دون أن يضطر من يطلع عليه لقراءة الوثيقة الأصلية. يجب أن يكون الملخص التنفيذ مكتوبًا بلغة ملائمة للجمهور المستهدف. الملخص التنفيذي يحتاج أن يحدد المشكلة بوضوح سواء كانت في إدارة سلسلة التوريد أو الحملات التسويقية في البلاد الأخرى. الملخصات التنفيذية بالأخص تحتاج تعريفات واضحة للمشكلة لأن الوثائق التي تُبنَى عليها تكون طلبات عروض وتكون غالبًا مكتوبة على يد أشخاص تقنيين بفهم بسيط للقضايا التصورية. تأكد أن المشكلة محددة بوضوح وبتعابير مفهومة. أي مشكلة تحتاج لحل، ولتقديم طلب بيان الغرض (وسبب لتمويل المشروع) ستحتاج لعرض حل يُعالج المشكلة بنجاح. إن تكن المشكلة مكتوبة بشكل واضح، تتضاءل احتمالية جدوى الحل. الملخص التنفيذي ليس مقالًا ويجب ألا يكون نصًا طويلًا. إذا كانت الأشكال الإيضاحية تجعل الملخص أسهل في الفهم وأسهل في القراءة، فلا بأس باستخدامها.   الرسومات. الرسومات الإيضاحية في مكانها الصحيح تُبين طبيعة مشكلة العميل الدقيقة، وتوضح معنى الملخص. تحفيز الحس البصري غالبًا يكون فعالًا بنفس أهمية الحس التحليلي. النقاط. قوائم المعلومات الطويلة يمكن تقسيمها لنقاط أصغر يسهل قراءتها تتابعًا. العناوين. نَظِّم مواضيع الملخص بعناوين إذا كان هذا ضروريًا. يُساعد ذلك على توجيه القارئ أثناء استعراضه للملخص. الغرابة في اللغة هي عدو الفهم وهذا شائع الحدوث في عالم الأعمال. كلمات مثل "واجهة" و"نفوذ" و"كفاءات أساسية" و"منصة تحترق" يجب تجنبها قدر الإمكان؛ تجعل تلك الكلمات المعنى الحقيقي غامضًا وقد تتسبب في إفقاد الملخص لمعناه وفائدته وتجريده من التفاصيل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните, что резюме проекта - это краткая выжимка бизнес-документа. Придерживайтесь правил стилистики и организации текста. Обозначьте проблему. Предложите решение. Используйте графики, списки и заголовки, чтобы текст было легче просмотреть. Избегайте профессионализмов и жаргонизмов.


"الرغبة باتّباع حمية غذائية" شيء، والاعتقاد بأن عادة تناول الطعام الحالية غير مفيدة شيء آخر. من الواضح جدًا ان الشخص "الذي يرغب باتّباع حمية غذائية" لن يصل إلى أي شيء، ومن ناحية أخرى فالشخص الذي يعتقد حقًا أن عاداته الغذائية الحالية لا تعمل لصالحه سينجح في نهاية المطاف. ينبغي عليك الاعتقاد بصدق أن الأفكار والعادات السلبية لا تحمل أي قيمة بالنسبة لك لتتمكن من إعادة برمجة عقلك بحق. سيتبع تبنّي هذا المعتقد تصرّفات إيجابية. لعلك تعلم بالفعل أن الأفكار السلبية تؤدّي إلى تصرّفات وأنماط سلبية. تقوم الأفكار السلبية بتعكير صفو الحياة وتحصد بسببها التعاسة. لعله من السهل معرفة أن هذه الأفكار لا تحمل أي قيمة، أليس كذلك؟ إلى أين توصلك هذه الأفكار؟ أين توصل هذه الأفكار أي شخص؟ عقلك من البلاستيك ويمكنك قولبته تمامًا. وهذا أمر واقع. يعبّر مصطلح Neuroplasticity عن تغيّر المخ نتيجة تعرّضه لتجارب وأفكار جديدة. باختصار، عقلك يشبه جهاز الكمبيوتر  من حيث أنه يستقبل المعلومات ويستخدمها.  أنت تؤمن بقوة جهاز الكمبيوتر، ولذا فإنه ينبغي عليك الإيمان بقوة عقلك أيضًا. أحد الأسباب الجيدة الأخرى لتشبيه العقل بجهاز الكمبيوتر هو أنه يساعدك على رؤية أي عدد من النتائج المحتملة في أي وقت. كل ما تفعله هو تغذية عقلك بالمعلومات (كما تفعل مع جهاز الكمبيوتر) ليقوم العقل بفرزها (كما يفعل جهاز الكمبيوتر) ويطلعك على حل (كما يفعل جهاز الكمبيوتر). من ناحية أخرى، إن غيّرت طريقة فرزك للمعلومات أو غيّرت طريقة وصول المعلومة أو طبيعة المعلومة، ستحصل على نتيجة مختلفة "كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر". فكّر خارج الصندوق وقد تحصل على نظام تشغيل مختلفة تمامًا. ستحصل على نظام تشغيل أفضل من ذلك الذي كنت تمتلكه من قبل. يترافق ذلك ترافقًا وثيقًا مع أن فكرة الأفكار السلبية لا تحمل أي قيمة. ينبغي أن يكون تفكيرك في المكان الصحيح ليبدأ عقلك بالتغيّر (يختبر إعادة البرمجة). في النهاية، فكرتيّ "أرغب بخسارة الوزن" و "أعتقد أن بإمكاني خسارة الوزن" فكرتين مختلفتين تمامًا. باختصار، ينبغي عليك الإيمان بنفسك. إنك تمتلك القدرة على التغيير وستتمكن من تحقيق ذلك. يمكن لذلك المعتقد مساعدتك على البدء بسلسلة التفكير الإيجابي. سترى المزيد من الفرص أمامك عندما تعتقد بإمكانية تحقيق شيء ما. سيظهر بصيص ضوء ينير عالمك بالكامل. ستلاحظ أن كل شيء يصبح أفضل على حين غرّة. ستمتلك التفاؤل حول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вам нужно осознать, что негативное мышление совершенно бесполезно. Представьте свой мозг в виде компьютера. Убедите себя, что вы даже е сомневаетесь в возможности изменения. Подвергайте сомнению каждую мысль, приходящую вам в голову. Загрузите мобильное приложение для развития позитивного мышления.


"مرجع الخلية" في صيغة إكسل الحسابية هو عنوان الخلية، ويمكنك كتابة هذا المرجع يدويًا أو النقر على الخلية التي ترغب باستخدامها أثناء إدخال صيغة حسابية. على سبيل المثال، يحتوي جدول البيانات التالي على صيغة حسابية تشير إلى الخلية A2 كمرجع:   المراجع المتعلقة     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =A2*2    row2 = صف 2  100        row3 = صف 3  200        row4 = صف 4  400 يستخدم المرجع النسبي في صيغة إكسل الحسابية موضعًا نسبيًا لعنوان الخلية. على سبيل المثال، تحتوي الخلية C2 على الصيغة الحسابية "=A2" التي تعد مرجعًا نسبيًا للقيمة الموجودة في الخلية التي تليها بخليتين إلى جهة اليسار وسيؤدي نسخ الصيغة الحسابية إلى الخلية C4 إلى الإشارة للخلية الموجودة بعد هذه الخلية بخليتين من جهة اليسار لتتحول الصيغة الحسابية إلى "=A4" بداخل هذه الخلية.    المراجع المتعلقة     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =A2*2    row2 = صف 2  100        row3 = صف 3  200    =A4*2    row4 = صف 4  400         تنجح هذه الطريقة مع الخلايا الموجودة خارج نفس الصف والعمود أيضًا. إن نسخت نفس الصيغة الحسابية مثلًا من الخلية C1 إلى الخلية D6 (ليست معروضة في هذا الشرح)، سيقوم إكسل بتغيير المرجع "A2" إلى عنوان الخلية الموجودة بعد صف واحد من جهة اليمين (C→D) وبعد 5 صفوف أسفل (2→7)، أي الخلية "B7". لنفترض مثلًا أنك لا ترغب بأن يغير برنامج إكسل الصيغة الحسابية تلقائيًا. يمكنك عوضًا عن استخدام مراجع الخلية النسبية جع المراجع مطلقة عن طريق إضافة الرمز $ في بداية العمود أو الصف الذي ترغب بإبقائه على حاله بغض النظر عن مكان نسخ الصيغة الحسابية. إليك بعض جداول البيانات التوضيحية التي تعرض الصيغ الحسابية الأصلية بنص كبير وعريض ونتائج نسخ ولصق هذه الصيغ في خلايا أخرى:   عمود نسبي وصف مطلق (B$1):هذه الصيغة الحسابية عبارة عن مرجع مطلق للصف رقم 1، لذا فإنها ستشير إلى الصف رقم 1 دائمًا.     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =B$3     row2 = صف 2  100  =A$3  =B$3    row3 = صف 3  200  =A$3  =B$3    row4 = صف 4  400  =A$3  =B$3    عمود مطلق وصف نسبي (B$1):هذه الصيغة الحسابية عبارة عن مرجع مطلق للعمود B، لذا فإنها ستشير إلى العمود B دائمًا.     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  50  7  =$B1    row2 = صف 2  100  =$B2  =$B2    row3 = صف 3 ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте в формуле относительный адрес ячейки.  Запомните, что такое относительный адрес ячейки.  Используйте в формуле абсолютный адрес ячейки.  Используйте клавишу F4, чтобы относительный адрес превратить в абсолютный.


#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause.   يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام.  إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار استخدام المودم للاتصال بخدمة التفعيل مباشرةً (Use my modem to connect directly to the activation service). قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة (OK). انقر بعد ذلك على زر المتابعة Next للاتصال ومحاولة تفعيل النظام. ستسمع صوت عمل المودم ومحاولة الاتصال بخدمة التفعيل. قد تستغرق عملية التفعيل دقائق معدودة. ستظهر رسالة تأكيدية في نافدة التفعيل بعد انتهاء عملية التفعيل بنجاح. للتحقق من نجاح عملية التفعيل، افتح خصائص النظام (System Properties) مجدّدًا (من خلال النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختيار الخصائص). ستظهر رسالة جديدة أسفل النافذة تفيد بأن النظام مفعّل (Windows is activated).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Щелкните правой кнопкой мыши по «Компьютер» и выберите «Свойства». Щелкните по ссылке «Активировать Windows» (в нижней части окна). Нажмите «Показать другие способы активации». Введите ключ Windows 7 в строке. Нажмите . Выберите ближайший к вам сервер.


'  الميلان إشارة إلى أنك تريد تقبيل شخص ما، وإمالة رأسك يمنعك سحق أنفك ضد أنف الشخص الآخر. لا يحاول إدخال لسانك في فم الشخص الآخر في الحين. قم فقط بضغط شفتيك فوق شفتي الشخص الآخر. قم بإغلاق عينيك بينما تقوم بهذا لكي ت زيد من التقارب بينكما ولكي تتجنب النظر في مسام أنف شريكك. تخيل أنه يتم التحكم في عينيك عن طريق زر إغلاق الأنوار. قم بقبلة أولى، ببطء، دعها تستمر لبضع ثوان. ثم قم بإبعاد شفتيك ببطء. دع شفتيك على مقرنة من شفتي الشخص الآخر كما لو أن شفتيكما تتلامسان، (لكن دون أن يحدث تلامس). هذا التريث سيساعد على بناء الشغف، وسيقوم بجذب انتباه شريكك بالكامل (كما لو أن الأمر لم يكن كذلك من قبل!!). بمجرد أن يتم قبول قبلتك، حاول فتح شفتيك قليلاً. إذا قام الشخص الآخر بنفس الخطوات فحاول تغيير درجة فتح شفتيك (بدرجات أكبر وأقل) عبر مدة القبلة. قد ترغب في استكشاف شفتي ولسان الشخص الآخر بمقدمة لسانك. ليست هناك أية قواعد؛ فقط حاول أن تجعل حركاتك ناعمة.  تذكر أن هنالك خيطاً رفيعاً بين القبلات الحميمة ومهرجان اللعاب! لكي تقوم بقياس درجة الرطوبة اللازمة لقبلاتك، قم تقبيل ظهر يدك كما لو أنك تقبل الشخص الآخر مع فتح شفتيك قليلاً. عليك أن تترك القليل من الرطوبة التي تجف بعض ثوان قليلة، إذا رأيت أكثر من هذا، أو إذا قمت بترك دائرة رطبة كبيرة على يدك، فقد تجاوزت الحد المسموح به، وعليك المحاولة مرة أخرى. كما تقدمت القبلة، قد ترغب في محاولة القيام بالقبلة الفرنسية، والتي تمكنك من إدراج لسانك برفق في فم شريكك والسماح له بالرقص مع لسان الشخص الآخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Слегка наклонитесь вперед и немного склоните набок голову. Начинайте медленно. Растяните удовольствие. Слегка приоткройте губы. Может быть, вы захотите французского поцелуя.


(بالإنجليزية: Bing). دفع اعتماد جوجل على وضعية البحث الآمن الكثيرين إلى اللجوء إلى مُحرك البحث "بنج" للمزيد من الحرية في تصفح الإنترنت والوصول لمختلف أنواع المحتوى. يمكنك تعطيل خاصية البحث الآمن في بنج بسهولة أكبر من خلال الخطوات التالية:   اذهب إلى الموقع الإلكتروني: https://www.bing.com/  اضغط على ☰ في الجانب الأيمن العلوي. اضغط على بحث آمن (بالإنجليزية: SafeSearch) علم على المربع الاختياري "إغلاق" (بالإنجليزية: "Off"). اضغط على حفظ  اضغط على موافق (بالإنجليزية: DuckDuckGo). وهو محرك بحث بدرجة أعلى من الخصوصية، أي أنه لا يتعقب عمليات وتاريخ البحث الذي تقوم به. يمكنك أن تُغلق خاصية البحث الآمن على محرك بحث "داك داك جو" من خلال القيام بما يلي:   اذهب إلى https://duckduckgo.com/  اضغط على ☰ في الجانب الأيمن العلوي. اضغط على إعدادات أخرى. اضغط على حقل الخيارات المنسدلة "البحث الآمن". انقر على "إغلاق"  مرر الشاشة لأسفل واضغط على حفظ وإغلاق. (بالإنجليزية: DeviantArt). وهو اختيار مميز لمن يرغب في الوصول إلى أعمال فنية لأفراد عاريين في وضعيات غير جنسية أو لأفراد عراة تُظهر مختلف نوعيات الجسد البشري. ستحتاج فقط إلى تسجيل الدخول إلى الموقع باستخدام بريدك الإلكتروني لكي تقدر على إغلاق حجب المحتوى المخصص للبالغين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте поисковую систему Bing. Используйте поисковую систему DuckDuckGo. Зарегистрируйтесь на сайте DeviantArt, чтобы найти изображения обнаженных людей (если вы художник).


(بالإنجليزية: Bitcoin ATM). أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين فكرة جديدة، إلا أنها تتزايد في التواجد في مختلف أماكن العالم. ربما أنها ليست متاحة بعد في أي من الدول العربية، إلا أنها موجودة في العديد من الدول الأخرى. استخدم عمليات البحث عبر الإنترنت لتحديد موقع أقرب ماكينة صرف آلي بالقرب منك.  العديد من المؤسسات حول العالم أصبحت توفر هذا النوع من الصرافات الآلية، بما فيها الجامعات والبنوك المحلية! غالبية أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين تقبل الأموال النقدية فقط، لأنها ليست مهيئة للتعامل مع عمليات التحويل عن طريق البطاقات الائتمانية أو بطاقات الخصم. بعد ذلك، امسح ضوئيًا الرمز التشفيري للاستجابة السريعة (QR Code) أو اطلع على الشفرات التي تحتاجها من حسابك عن طريق هاتفك الذكي، ومن ثم القدرة على تحميل البيتكوين الذي اشتريته إلى محفظتك.  تتراوح أسعار ومعدلات التحويل في أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين ما بين 3% إلى 8% بالنسبة لأعلى قيمة لسعر الصرف القياسي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поищите, нет ли в округе биткоин-банкоматов. Вам нужны наличные. Вставьте наличные в купюроприемник банкомата.


(بالإنجليزية: LocalBitcoins) هذا هو الموقع الإلكتروني الأساسي حول العالم المُستخدم لترتيب عمليات البيع والشراء وجهًا لوجه مع البائعين المحليين للبيتكوين، ويمكنك من خلاله ترتيب موعد والتفاوض حول أسعار البيتكوين. يضمن لك التعامل بواسطة الموقع نفسه أن توجد طبقات متعددة من الحماية لكل الأطراف المتداخلة في صفقة الشراء. (بالإنجليزية: Meetup.com). قد لا تشعر بالارتياح للتعامل المالي مع شخص فردي، لذا يمكنك استخدام أي من مواقع التواصل الاجتماعي، وإن كان أفضلها الموقع سابق الذكر، سعيًا للوصول لمجموعة محلية من المهتمين بالتعامل بالبيتكوين. تقدر هذه المجموعات على اتخاذ قرارات شراء البيتكوين الجماعية والتعلم من بعضهم البعض والتعرف من خلال ذلك على البائعين المضمونين للبيتكوين الذي سبق التعامل معهم من قبل. تختلف النسبة التالية من بائع لآخر، لكن عادة ما ستضطر إلى دفع نسبة 5% إلى 10% أكبر على ثمن الصرف العادي لإتمام عملية الشراء وجهًا لوجه. تعرف جيدًا على معدلات وأسعار صرف البيتكوين في اللحظة الحالية من خلال موقع http://bitcoin.clarkmoody.com/ قبل الموافقة على إتمام الصفقة مع البائع.   يُفضل أن تسأل البائع كذلك عن رغبته في الحصول على أمواله نقديًا أم من خلال واحدة من خدمات الدفع الإلكتروني. يقبل بعض العملاء التحويلات الإلكترونية أو حسابات باي بال، وإن كان الأغلبية يفضلون الحصول على الأموال النقدية. يحرص البائع صاحب الخبرة الكافية على التفاوض معك حول السعر قبل المقابلة، وبمجرد إتمام الاتفاق على السعر، عادة ما لن يتأخر البائع عن مقابلتك وإنهاء الصفقة، بل سيرغب في إتمام الأمر في أسرع وقت، خاصة أنه من المتوقع دائمًا أن تحدث تقلبات هائلة في أسعار البيتكوين. تجنب اللقاءات في المنازل أو الذهاب بمفردك إلى مكان لا تعرفه؛ يجب أن تأخذ كل احتياطاتك اللازمة، خاصة إذا كنت تحمل معك الأموال النقدية التي سوف تدفعها إلى البائع نظير الحصول على البيتكوين. احرص على امتلاك وسيلة للولوج إلى محفظة البيتكوين الخاصة بك عن طريق الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول، في وقت مقابلتك للبائع وإتمام الصفقة. يجب كذلك أن يكون الجهاز متصل بالإنترنت لكي تقدر على تأكيد إتمام عملية التحويل. تأكد دائمًا من أن البيتكوين قد تم تحويلها إلى حسابك قبل تسديد المبلغ المدفوع إلى البائع نقديًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поищите продавцов на сайте LocalBitcoins. Поищите продавцов на сайте Meetup.com. Не забывайте торговаться. Встретьтесь с продавцом в людном месте. Вам следует иметь доступ к своему биткоин-кошельку.


(بالإنجليزية: ProduKey). بواسطة جهاز كمبيوتر يعمل بطريقة صحيحة، اذهب إلى الرابط التالي: http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. لاحظ أنك سوف تقوم بتحميل البرنامج على هيئة ملف مضغوط بامتداد زايب (*Zip). يوجد الرابط المذكور بالقرب من أسفل الشاشة، وبالضغط عليه سوف توجه الأمر إلى المتصفح بتحميل مجلد تثبيت "برودو كي" إلى جهاز الكمبيوتر. انقر مرتين على مجلد "برودو كي" المضغوط بعد أن يتم تحميله إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، عادة في مجلد التحميلات الافتراضي (مثل سطح المكتب أو مجلد Downloads). لاحظ أنك ستحتاج عادة إلى وجود نسخة من برنامج فك الملفات المضغوطة (مثل: "وين رار"، أو ما شابه) لتطبيق الخطوات التالية. يظهر لك ذلك في الجزء العلوي من النافذة. سوف يظهر لك شريط أدوات أسفل تبويب الاستخراج. يوجد ذلك الاختيار في الجزء الأيمن العلوي من شريط الأدوات، وبالضغط عليه سوف تظهر لك نافذة منبثقة. يظهر لك في الجزء السفلي من النافذة. بإتمام الخطوات السابقة، سوف تتم عملية فك ضغط مجلد البرنامج ثم افتحه كأي مجلد عادي على جهاز الكمبيوتر. والظاهرة أمامك على شكل مفتاح. توقع أن تظهر أمامك الآن نافذة التطبيق، وبداخلها مباشرة يُعرض لك رمز ترخيص جهاز الكمبيوتر، المكون من 25 حرف ورقم، على يمين اسم القرص الصلب.  يمكنك أن  تأخذ لقطة شاشة للاحتفاظ بصورة لرمز الترخيص أو أن تدونه على ورقة خارجية أو هاتفك الذكي، بما يضمن لك سهولة الوصول إليه في أي مرة تحتاج فيها إلى ذلك مستقبلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте веб-сайт программы «ProduKey». Прокрутите вниз и нажмите Download ProduKey (In Zip file) (Загрузить ProduKey как ZIP-файл). Распакуйте программу. Щелкните по Извлечь. Щелкните по Извлечь все. Щелкните по Извлечь, когда появится запрос. Дважды щелкните по значку программы ProduKey.


(بالإنجليزية: Samsung Find My Mobile). اذهب إلى الرابط التالي من خلال متصفح الإنترنت: https://findmymobile.samsung.com/ تحتاج للمتابعة إلى تسجيل الدخول إلى حسابك على سامسونج المرتبط بجهاز الهاتف. يظهر لك في منتصف الصفحة. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل إلى حسابك على سامسونج. انتقل إلى الخطوة التالية. يقصد بذلك أن تكتب البريد الإلكتروني الخاص بك على سامسونج وكلمة السر، ثم اضغط على تسجيل الدخول لكي تمر إلى الموقع الإلكتروني الخاص بالبحث عن أجهزة سامسونج. يفترض أنه بمجرد تسجيل الدخول إلى موقع الباحث عن هاتف سامسونج أنك توجه أمرًا للموقع ببدء البحث عن موقع هاتفك السامسونج. توقع خلال لحظات أو دقائق أن ينجح الموقع في تحديد موقع الجهاز، وأن تقدر على رؤية على الأقل آخر موقع تم التعرف على وجود الجهاز به. ستظهر لك مجموعة أخرى من الخيارات على الجانب الأيمن من الصفحة.    رن الهاتف: (بالإنجليزية: RING MY DEVICE)، والذي يتيح لك توجيه الأمر إلى الجهاز للبدء في الرنين وإصدار صوت مسموع قد يمكنك من الوصول إلى مكانه.  قفل الهاتف: (بالإنجليزية: LOCK MY DEVICE). يُغلق ذلك الخيار جهاز سامسونج بكلمة سر.  مسح بيانات الهاتف: (بالإنجليزية: WIPE MY DEVICE). يتم من خلال ذلك الاختيار حذف كل البيانات على وحدة التخزين الداخلية على جهاز سامسونج. يجب أن تؤكد اختيارك لذلك القرار من خلال إدخال كلمة السر الخاصة بك. قد تحتاج أولًا إلى الضغط على خيار تحديد موقع الهاتف (بالإنجليزية: Locate my Device)، والذي يمكنك من تحديد موقع الجهاز.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте веб-сайт сервиса Samsung «Найти телефон». Щелкните по Войти. Введите свои учетные данные. Определите местоположение своего смартфона.


(تُسمى كذلك بقفزة النجمة) اجلس بظهر مستقيم واثنِ ركبتيك وضمهما إلى بعضهما البعض. المس الأرض بأصابع القدمين وارفع بقية أجزاء القدم؛ ما سبق هي وضعية البداية للتمرين. الخطوة التالية هي أن تفتح قدميك للجانبين ومد ذراعيك لأعلى الرأس في الوقت ذاته. استمر في تأدية هذه الحركة والعودة من جديدة إلى وضعية البداية عدد 30 تكرار. يساعد هذا التمرين في تقوية قدرتك على التحمل ودعم تدفق وحركة الدم في الجسد، وهو ما يساعدك على الأداء العقلي بطريقة أفضل.  يمكنك تأدية هذا التمرين فيما يخص جزئية حركة القدم فقط في حالة انشغالك بالكتابة أغلب الوقت أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر. يوجد جري متحرك وجري في المكان، لكن هل تعرف أنك قادر على ممارسة الجري وأنت جالس على الكرسي؟ اثنِ ذراعيك على الجانبين أو استقر بهما على لوحة المفاتيح (في حالة انشغالك بالكتابة). شد العضلات المركزية في الجسد (عضلات البطن والظهر والمؤخرة) ومِل للخلف إلى أن يلامس لوح الكتف ظهر المقعد الذي تجلس عليه. بعد ذلك، ارفع قدميك قليلًا أمامك مع ثني الركبة اليُسرى إلى صدرك. مِل بكتفك الأيمن قليلًا باتجاه الركبة اليُسرى. بسرعة بدل بين الجانبين (اثنِ الركبة اليمنى ومِل ناحيتها بكتفك الأيسر) وواصل التبديل بين الوضعين عدد 30 تكرار. يساعدك هذا النوع من الجري على تقوية القلب والأوعية الدموية. يمكنك كذلك أن تسبح وأنت في غرفة المكتب. شد عضلات الجسد المركزية مع إمالة نفسك للوراء من عند الخصر. حرر قدميك وباعد بينهما على جانبي الكرسي. اركل الهواء بقدميك بحركة شبه رفرفة جناح الطائر عدد 30 إلى 50 تكرار. يساعد ذلك على زيادة قوة التحمل وقوة عضلات القدمين وعضلات البطن.  يمكنك كذلك تحريك الذراعين وكأنك تعوم في المياه، سواء جنبًا إلى جنب مع القدمين أو بشكل مستقل. نفذ ذلك سواء بحركة فوق الرأس أو أمام الجسد. قف واجعل جسدك مواجهًا للكرسي. ارفع ذراعك الأيمن لأعلى والمس الكرسي بأصابع القدم اليُسرى في نفس الوقت. بدل بين الجانبين بسرعة (ارفع ذراعك الأيسر والمس الكرسي بأصابع قدمك اليُمنى). كرر ذلك لمدة 45 إلى 60 ثانية. يستهدف هذا التمرين تقوية القلب والأوعية الدموية، كما يؤثر إيجابًا على تقوية الساقين وعضلات البطن والذراعين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выполните разножку («прыжки» на месте с поочередным сведением и разведением рук и ног). Пробегитесь на месте. Безводное «плавание». Подъемы на носках.


(معدل المثيل الغذائيّ خلال فترة الراحة)، ويُمكنك حسابها آليًا على الإنترنت، أو باستخدام المعادلات التالية حسب نوع الجنس:  •	السيدات: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 655 (4.35  xالوزن بالرطل) + (4.7 x الطول بالبوصة) – (4.7 x العمر بالسنوات)  •	الرجال: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 66 (6.23  xالوزن بالرطل) + (12.7 x الطول بالبوصة) – (6.8 x العمر بالسنوات) يهدف تقليل معدل التمثيل الغذائي إلى "تهدئة" أفران جسمك الداخلية؛ مما يُقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. استخدام معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي لديك لإجراء العمليات الحسابية التالية:  إذا كنت من النوع الكسول أو قلمّا ما تُمارس الرياضة، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نفس الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.2  إذا كنت تمارس القليل من التمارين من يوم إلى 3 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.375  إذا كنت تمارس التمارين باعتدال من 3 إلى 5 أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.55  إذا كنت تمارس التمارين بنشاط من 6 إلى 7 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحافظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.725  إذا كنت تمارس التمارين على نحو مُكثف يوميًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.9

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите скорость своего метаболизма в состоянии покоя. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта.


. أحضر ورقة خالية أو مفكرة جديدة. دون كل جوانب حياتك التي لا تمضي كما تريد. يرى بعض الخبراء أنه من الأفضل التركيز على هدف واحد، ولكن قد ترغب بتحقيق عدة أهداف معًا. حدد مناطق بعينها في حياتك شكلت لك أعباء كبرى لأشهر أو سنوات مضت. إن كنت تدخن مثلًا فربما حان الوقت لتضع هدفًا وهو الإقلاع عن التدخين! إليك بعض الجوانب التي يمكنك التفكير فيها:   الصحة واللياقة البدنية العلاقات الحياة العملية الشؤون المالية العادات والاختيارات الحياتية التعليم أحضر ورقة وابدأ بتدوين ما تريد تحقيقه. تظهر الدراسات أن احتمال التزامك بتحقيق أهدافك يزداد عند كتابتك لها. اكتب خمسة عناوين رئيسية في أعلى الصفحة. العنوان الأول هو "منطقة الهدف" والعناوين الأربعة الباقية هي "شهر" و "ستة أشهر" و "سنة" و "خمس سنوات"، ويمكنك إضافة عنوان "عشر سنوات" إن شئت... إلخ. تحت عنوان "منطقة الهدف" أعد قائمة بالأشياء التي تود تغييرها. يمكنك مثلًا كتابة "الوظيفة" أو "المستوى المادي." ثم تحت عناوين الوقت دون ما تريد تحقيقه مع انتهاء المدة المذكورة في حياتك.   اجعل الأهداف إيجابية الفحوى، فاستخدم مثلًا "أنا سوف..." بدلًا من "ربما سوف..." أو "آمل أن..." كلما كانت عباراتك أكثر ثقة كلما كانت أكثر تحفيزًا لك. كن محددًا في تدوين أهدافك. بدلًا من كتابة "سأنقص وزني" مثلًا، فقم بكتابة "سأنقص وزني بمقدار خمسة كيلوجرامات عبر زيادة مستوى نشاطي وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة." في أسفل الصفحة عليك إعداد قسم يسمى "الخطوات الإجرائية" وتدوين كل الخطوات التي ستتبعها من أجل تحقيق أهدافك. مثلًا: "سأمشي لمسافة كيلومترين يوميًا" أو "سأتناول سلطة طازجة يوميًا." هل تمتلك المهارات والمعرفة والأدوات والموارد اللازمة لتحقيق الأهداف؟ قد تحتاج مثلًا للالتحاق بفصول ليلة أو شراء معدات تدريب أو تعيين مدرب خاص. ستشعر بمزيد من الإلهام والاستعداد للمضي قدمًا نحو أهدافك إن فعلت كل شيء ممكن للاستعداد لها. معظم أصحاب الأعمال الناجحين كان لهم مرشدون عظماء على طريق النجاح. ابحث عن رجل أعمال أو رياضي أو شخص شهير ناجح توقره. إن كنت تعرفه فاسأله عما إن كان مهتمًا بإرشادك. إن لم تكن تعرفه فاقرأ عما فعله لتحقيق أهدافه. قم بدراسة ما فعله، وابحث عن الإلهام في محفزاته. من المرجح أن يكون له موقع إلكتروني أو مقال يشارك فيه قصة نجاحه. مثلًا: "كيف ربحت المليون الأول..."

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решите, что вы хотите изменить . Запишите свои цели. Убедитесь, что ваши цели можно достигнуть . Найдите наставника.


. ابحث عن الوظائف الصغيرة المناسبة لسنك واستغل أوقات فراغك والعطلات الصيفية في ربح الأموال. اعرض على والدتك القيام ببعض الأعمال المنزلية الإضافية مقابل الحصول على الأموال التي تحتاج إليها لشراء لعبة جديدة أو الذهاب إلى السينما. سوف تُعجب والدتك من هذا العرض. من الرائع أن تكون ابنًا متطلعًا لتحمل المسؤولية وتقديم شيء في مقابل الوصول لرغباتك، وهو ما سوف يعمل لصالحك ويسهل من مهمة نيل موافقة والدتك. لنفترض أنك ترغب في الذهاب إلى الحفلة لكنك تواجه رفضًا عنيدًا من والدتك بسبب رغبتها في عدم بقائك في المنزل لوقت متأخر. ما الذي يمنع أن تعرض عليها الذهاب والعودة في وقت مبكر؟ إذا نجحت في الالتزام بهذا الاتفاق هذه المرة، فربما يصبح من الأسهل أن تطلب البقاء لوقت متأخر في المرة التالية. يمكنك أن تكرر هذه الجملة للأبد دون أن يؤثر ذلك نهائيًا على والدتك. تخاف الأمهات على أبنائهن أكثر من انشغالهن بتتبع النمط السائد. استخدم هذه الحجة فقط عندما تكون بصدد طلب القيام بشيء يُسمح حرفيًا لكل الأطفال من نفس عمرك بالقيام به، وبشرط أن يكون لديك قائمة بأشخاص تثق بهم والدتك يقومون بنفس الأمر. كن مستعدًا للجوء إلى أصدقائك إذا طلبت والدتك أن تتحدث معهم أو مع والداتهم على الهاتف. تكرار طلبك أكثر من مرة وبالكثير من الاستعطاف يظهرك كشخص غير ناضج، وهو ما يجعل والدتك تشعر بدورها أنها اتخذت القرار الصحيح بالرفض. تذكر دائمًا أن هدفك هو أن تقنعها لا أن تزعجها بالكثير من التوسل الممل. حتى إذا لم تنجح في نيل موافقتها من أول مرة، فقد يلعب الشعور بالذنب في صالحك في النهاية. تقبل رفضها بهدوء وقل: "حسنًا. لا توجد مشكلة" ثم غادر الغرفة. بنسبة كبيرة، سوف تأتي والدتك بعد دقائق وتخبرك أنه يمكنك الذهاب، والسبب بوضوح أنك تعاملت مع رفضها كشخص ناضج. . خفف من التوتر السائد عن طريق قول مزحة أو مضايقة والدتك بشكل مرح من أجل انتزاع ضحكتها. بالتأكيد أنك سوف تشعر بالإحباط لأنها ترفض طلبك لكن إذا نجحت في قول شيء مرح قد ينقلب الوضع لصالحك كليًا. من جهة، يظهر لوالدتك أنك تتعامل مع الرفض بهدوء وبدون الكثير من الغضب والانفعال مثل الأطفال الصغار وأنك لا تعتبره نهاية العالم، ومن جهة أخرى، قد يؤثر المزاح على تحسن حالتها المعنوية وبالتالي تغيير رأيها والموافقة في النهاية. قل لها: "أنا أحبك يا أمي". إنها جملة سحرية يمكن أن تجعل والدتك تشعر بالسعادة البالغة. لا تستخدم هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заработайте денег на то, что хотите сделать или купить Находите компромисс Не произносите фразу: Не упрашивайте ее. Смешите ее Не забудьте сказать: Если и это не сработало, спросите разрешения у папы.


. احرص أن تبقي الحريق تحت السيطرة عند الاستمتاع بحريق المخيم. لا تزد قوة النيران عن الحد اللازم لمجموعتك وحافظ على احتراقها المستمر بإضافة قطع كبيرة من الخشب الجاف. لا تضف أي خشب أخضر أو حي في الحريق وابق قربها دومًا لتراقبها.   احرص أن تكون حفرة الحريق ذات حجم مناسب وجودة جيدة قبل إشعال الحريق. ضع في اعتبارك دعم الحفر المعدنية مسبقة الصنع بأكوام الوحل أو الصخور لتستمر باحتواء الحريق داخلها بشكل آمن وتحترق كما ينبغي. لا تحرق العبوات المصنوعة من الزجاج أو الألومنيوم أو أي نوع من عبوات الرذاذ المضغوطة، فهذه الأشياء لن تحترق وتغدو خطرة على نحو غير اعتيادي حين تسخن. تتمثل أفضل الطرق لضمان الإخماد الآمن للحريق في تركا يضعف وتهدأ لوقت طويل قبل أن تبدأ رشه بالماء. باعد الجمرات قدر الإمكان وتوقف عن تقليب الحريق واتركه يخمد ببطء إذا كنت مستعدًا لإنهاء الليلة والنوم.  انتظر حتى ترى الكثير من الرماد يتراكم حيث كانت الجمرات وانتظر خمود وميضها. ضع يدك فوق الحريق وتابع الحرارة المتصاعدة منه. اسكب الماء ببطء مع تثبيت الدلو قرب الجمرات. لا ترمه أو تلقه فقد يسبب هذا تصاعدًا مفاجئًا للدخان والرماد والذي يمكن أن يكون خطيرًا. استهدف الجمرات –المتوهجة أو سواها- واسكب الماء برفق واستمر بالسكب على الحريق حتى يتوقف صوت الهسيس تمامًا ثم اسكب المزيد أيضًا لضمان السلامة. قلب برفق بعصا أو مجرفة لتتأكد من انطفاءه. أضف إلى الجمرات كمية مكافئة أكبر أو أقل من الرمل أو الوحل الجاف وقلب حتى تغطي الجمرات الخافتة لإطفائها. واصل إضافة الرواسب إلى الحريق برفق والتقليب حتى تبرد بما يكفي للمسها.  لا تحاول دفن الحريق. يمكن لدفن الحريق أن يواصل إضعافه وإشعال جذور الأشجار أو غيرها من النباتات الجافة ويحميها من العناصر الخارجية فيستمر اشتعالها دون علمك. يجب أن يكون رماد الجمر وقطع الخشب باردة بما يكفي للمسها قبل أن تتركها تمامًا. يجب ألا يتصاعد أي دخان من الحريق وألا تجد أي حرارة. اتركه يهدأ وتفقده بعد بضع دقائق لتكون واثقًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поддерживайте ваш костер в надлежащем виде. Дайте огню догореть, прежде чем начать тушить его. Залейте угли большим количеством воды. В качестве замены воды можно использовать землю или песок. Убедитесь, что все остыло, прежде чем уходить.


. الأوريجامي هو فن صناعة الأشكال من الورق، ويمكن للتركيز على تعقيدات صناعة هذا الفن أن يشغل عقلك عن الانتباه لمرور الوقت. يوجد عدد لا نهائي من تنويعات أشكال الأوريجامي التي يمكنك أن تصنعها، وإذا استطعت فهم هذا الفن حقًا، وستجد بإمكانك عمل حديقة حيوانات كاملة أو باقة من الزهور.  جرب إيجاد طرقة عمل كرة قدم بالأوريجامي على يوتيوب، ثم اصنع واحدة والعب بها. أو قم بعمل ضفدع نطاط مع أحد أصدقائك واجعلا ضفدعيكما يتساباقان على القفز أعلى. . اصنع لوحة ذاتية لنفسك أو كاريكاتير عن شخص تراه أمامك أو ألف كارتون بسيط. إذا كنت غير معجب بمهارتك في الرسم، فجرب ما يلي: أغلق عينيك وحاول أن ترسم شيئًا ما بسيطًا بدون رفع القلم من على الورقة ولو لمرة إلا بعد أن تنتهي من الرسم. من المضمون أن تصل إلى نتائج مثيرة وغير متوقعة، بالإضافة إلى أنك سوف تتعلم تحرير نفسك من ضغوط صناعة تحفة فنية فائقة الجمال (مع احتمالية أن تفاجئ نفسك كذلك). يمكنك أن تنظر في المرآة وتحاول أن ترسم بورتريه لنفسك. غير أصوات الناس وحول أصواتهم إلى أصوات سناجب أو غوريلات أو حول صوت أحد المغنيين إلى صوت طفولي. يمكنك أيضًا أن تطلق العنان لنفسك وتنتج أغنية لطيفة خاصة بك يمكنك أن تشاركها مع أصدقائك، أو يمكنك كذلك أن تنشرها على الفيس بوك. . اجمع بعض المجلات القديمة وقم بقص الصور الجميلة التي تثير انتباهك منها. بعد ذلك قم بعمل تجميعات عشوائية باستخدام هذه الصور. يمكنك عمل كولاج عشوائي من حروف مع رؤوس أشخاص وقطط صغيرة جميلة والإعلانات التجارية من التسعينيات أو أي شيء آخر. يمكنك أن تخلق منهم سياقًا جماليًا أو فكريًا جديدًا في لوحتك الفنية كما تشاء أو تصنع كولاج ظريف. اكتب مثلًا رسالة فدية وهمية لأختك، أو اصنع بطلًا خارقًا جذابًا باستخدام أجزاء أجسام شخصيات مشهورة مختلفة، أو ركّب مثلًا وجه شخصية مشهورة على جسد مُشعر سمين. بعد الانتهاء من لوحتك الفنية قم بتعليقها على الحائط أو أهدِها لأحد أصدقائك. لا يجب أن تعتمد القصيدة على الوزن أو تحاكي أسلوب الشعر العربي القديم العظيم. يمكن أن تكون مجرد قصيدة مرحة وساخرة أو حزينة وجادة أو أيًا كان ما ترغب في كتابته. قم بوصف وجبة الطعام التي صنعتها لك أمك بلغة شاعرية مُبالغ بها أو في المقابل اكتب قصيدة جادة عن علاقتك بأمك. من يدري!؟ ربما تكتشف أنك تمتلك موهبة الشعر لكنك لم تسمح لنفسك بفرصة تجربة ذلك من قبل. إذا كنت راضيًا عما كتبته أو ترغب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте оригами Рисуйте Загрузите бесплатную систему редактирования звука на свой компьютер. Сделайте коллаж Напишите стихотворение о том, что произошло вчера. Завершите проект Pinterest. Сделайте несколько ярких фотографий.


. البوصلة أداة مثالية ومجربة لمعرفة الاتجاهات. على الرغم من أنها لن تخبرك بشكل مباشر عن مكان القبلة إلا إذا كانت بوصلة مخصصة للقبلة بالمقام الأول، لكنها تقدر على الأقل على تحديد الاتجاهات من حولك، وهو ما يساعدك كثيرًا في حالة كنت تعرف موقعك من الكعبة في مكة. يمكنك الاطلاع على مقالات تشرح لك المزيد حول كيفية معرفة اتجاه القبلة باستخدام البوصلة، أو اتباع الخطوات البسيطة التالية:   اشترِ بوصلة مخصصة لتحديد القبلة. تعرف على موقع مكة بالنسبة إلى مكانك الحالي من العالم. أمسك البوصلة بشكل مستوٍ منتظرًا إلى أن يستقر العقرب الخاص بها. توجه بنفسك إلى الاتجاه الذي توجد به مكة بالنسبة لموقعك الحالي. تمت المهمة بنجاح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь компасом.


. الكثيرون يأجلون تعلم السباحة لأنهم يخشون الغرق. وفي حالات حدوث الغرق، يمكن أن يتم إنقاذ معظمهم بخطوات حماية بسيطة. اتبع الإرشادات عند السباحة؛ فتقل احتمالات الغرق بشدة:  لا تسبح منفردا. اذهب للسباحة دائماً مع شخص آخر متمرس، وإن لم تجد فاذهب مع مجموعة من الناس. لا تبدأ السباحة في المياه الهائجة. إن كنت تتعلم السباحة في مياه محيط أو مياه نهر، فستحتاج للانتباه لحركة الماء. وإن كان من الضروري أن تتعلم بهذه الطريقة، فتأكد من اصطحاب شخص يعرف ما الذي يفعله، وتأكد من قراءة كيفية الخروج من المياه الهائجة أو من مياه النهر المتسارعة. ابق في عمق يمكنك التعامل معه. إن كنت مبتدئاً في تعلم السباحة فلا تخاطر بالنزول إلى مياه عميقة. بهذه الطريقة إن حدث خطأً ما، يمكنك أن تنهض وتتنفس. لا تذهب للسباحة أبداً في الظروف المناخية القاسية. إن السباحة تحت الأمطار الخفيفة أمراً مقبولاً، ولكن إذا شعرت بقدوم عاصفة فاخرج من الماء فوراً. مهما كانت مهاراتك في السباحة فلا مفر من اتباع هذه القاعدة. لا تسبح في المياه الباردة. فإذا كانت المياه باردة قد يصبح التجديف بأطرافك في الماء أمراً صعباً. قد يكسبك ارتداء نظارات السباحة قليلاً من الراحة تحت الماء، حتى أن الرؤية ستصبح أكثر وضوحاً. احصل على زوجين من الدوائر الإسفنجية لتضعها حول عينيك واغمرهما بالمياه حتى يلتصقا بوجهك. احكم ربط شريط النظارات حول رأسك حتى تلائمك النظارات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не бойтесь Используйте очки для плавания (необязательно).


. بالتأكيد أنك تسمع الكثير من الأغاني الشعبية التي تصف غدر الأصدقاء وتذم في الصديق الذي يتواجد بجوارك في أوقات الرخاء والمال، ثم ينصرف عنك في أوقات المعاناة والألم. إنها حتى نفس الحكمة القديمة: الصديق وقت الضيق. لا يمكن اعتبار أي علاقة صداقة حقيقية وصادقة دون أن يكون الولاء المتبادل بين الصديقين عنصرًا أساسيًا بها، وبخلاف أنه مبدأ يُظهر حسن أخلاقك، يُضفي الولاء طابعًا من الجودة على العلاقات الإنسانية، ويزيد رغبة الآخرين في صداقتك لإيمانهم أنك شخص وفيٌ وأمين وتكن محبة صادقة لمن حولك. تحلَّ بالوفاء تجاه أصدقائك مهما كانت تقلبات الدنيا وأظهر دائمًا الصداقة عبر الفعل وليس بمجرد القول، فمليون كلمة عن حبك لصديقك لا تساوي شيئًا في مرة واحدة تقف فيها بجواره عندما يكون بأمس الحاجة لوجودك.   تفرض عليك الصداقة تقديم تضحيات بوقتك وطاقتك ومجهودك في سبيل التواجد مع أصدقائك وتقديم المساعدة لهما عند الحاجة. تواجدي بجوار صديقتك كلما احتاجت لذلك، سواء كانت بحاجة إلى يد تساعدها في أعمال منزلية شاقة أو أنها فقط ترغب في الفضفضة حول ما يحدث في حياتها والبكاء على كتفك. تنمو الصداقات على مدار الزمن وتقتضي الكثير من العمل المتبادل والجهد لتتطور ويشتد عودها. اشعر بالامتنان لوجود صديق مهتم ببذل المجهود للتواجد بالقرب منك، سواء بالسؤال والاتصال بك من وقت لآخر أو بتشجيعك على الخروج سويًا أو لتذكره يوم عيد ميلادك ومراسلتك وغيرها من مظاهر التواصل بين الأصدقاء. يجب عليك بدورك أن تفعل المثل وتبادله نفس الرعاية والاهتمام وتحرص على البقاء على تواصل دائم مع أصدقائك كلما سمحت لك الفرصة.   راجع دائمًا مع نفسك مقدار اهتمامك بأصدقائك وحرصك على التواصل معهم؛ هل تؤدي لهم حقوقهم؟ هل أنت نوع الصديق الذي ترغب أن تكونه؟ هل أنت نوع الصديق الذي ترغب في أن تصادقه، أم أنك مهمل وغير مهتم؟ اقلب الآية كذلك وفكر في مدى حرص أصدقائك على التواصل معك. هل يؤدون لك حقوقك؟ قد يكون الوقت مناسبًا الآن للحديث من القلب مع صديقك حول أسباب ابتعاده وتقصيره في التواجد بالقرب منك (أجرِ المحادثة بقدر كبير من التفهم والرغبة في الوصول لحلول مرضية للجميع، دون أن تهدف لإلقاء اللوم أو الاتهامات على صديقك). عندما تُخبر صديقك أنك ستفعل أمرًا ما، افعله. كن شخصًا جديرًا بالمسؤولية ويعرف الآخرون من حولك أنهم يمكنهم الاعتماد عليك. بمرور الوقت، ستجد أن حياتك مستقرة ومتزنة أكثر كلما تحليت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте верным Прикладывайте усилия, чтобы поддерживать дружбу. Будьте надежным человеком.  Учитесь слушать Стремитесь заслужить доверие. Подчеркивайте свои хорошие качества. Не забывайте оставаться на связи с друзьями. Выбирайте друзей с умом.


. بالنسبة للعديد من الأفراد، فإن امتلاك الثقة هو أمر سهل نظريًا، لكن القيام به بشكل عملي يعتبر شاق وصعب للغاية. امتلاك الثقة في النفس يعني أن تشعري بالأمان لما أنت عليه، وأن تطمئني للقدرات التي تملكينها في شخصيتك. إذا كنت شخصية غير واثقة من نفسها، فهناك طرق كثيرة يمكنك اللجوء إليها بهدف بناء ورفع مستوى ثقتك في نفسك.   على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من أزمة الحديث السلبي مع النفس (ذلك الصوت في رأسك الذي يواصل إخبارك أنك فاشلة، وعديمة الفائدة، وغبية.. إلى آخره)، فعليك العمل على مواجهة ذلك ببعض التأكيدات الإيجابية، مثل: "أنا ذكية وقوية"، أو "أنا صديقة جيدة". عندما تتمتعين بالثقة الكافية، فإنك بشكل تلقائي تتوقفي عن لوم نفسك بشكل زائد على الوقوع في الأخطاء، وتمتنعي عن إحباط والتقليل من قدر نفسك. الأفراد الواثقون من أنفسهم يكونون قادرين كذلك على الاحتفال والاستمتاع بتحقيق الآخرين للنجاح، بدون الشعور بالغيرة أو بالتقليل من أنفسهم. قد يكون من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما يكون عقلك محتجز في دوامة التفكير الدائم في الماضي أو المستقبل. بدلًا من القلق حيال ما حدث أو ما قيل، أو حيال ما سوف يحدث أو يجب عليك قوله، استغرق في اللحظة الحالية التي تعيشها من العالم، وركز كل حواسك وعقلك على الاستمتاع بما بين يديك الآن. لا ماضي ولا مستقبل، فقط "الحاضر".   إذا كنتِ متوترة وغير واثقة مما يجب عليكِ قوله؛ فالحل المثالي وقتها من أجل خلق تواصل مع الطرف الآخر، هو أن تقومي بطرح الأسئلة. بشكل خاص، طلب النصيحة من الآخرين حول أمر ما، أو طرح الأسئلة التي تشجعه على الحديث عن نفسه، هو خطوة أولى جيدة تمهد لخلق تواصل خاص بينك وبين الرجل الذي يلفت انتباهك، ومن ثم زيادة فرصة أن يعجب بك بدوره.   إذا ما كنتِ مسترخية ومنتبهة خلال أول لقاء يجمعك بالطرف الآخر، فإن نسب أن يستمتع بدوره بالتواجد معك، وبرفقتك، ورغبته في أن يقابلك من جديد سوف تزداد. إذا كنتِ تتحدثين إلى شاب أنت معجبة به (أو أي شخص آخر تهتمين ببناء علاقة قوية معه)، فإن الطريقة مؤكدة النجاح من أجل إثارة انتباهه ونيل إعجابه (على أقل تقدير كصديقة) هي أن تستمعي له بإنصات. الاستماع الجيد يتضمن الخطوات التالية:   لا تقاطعي أو تصدري الأحكام على الشخص الذي يتحدث. قم بالإيماء برأسك أو قولي بعض الإشارات اللفظية، مثل: ("نعم"، أو "امممم") التي تظهر أنك تدركين وتتابعين ما يقوله الطرف الآخر. قومي بإعادة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте уверенной в себе Расслабьтесь Будьте активным слушателем. Будьте честны, но уважайте мнение собеседника. Поделитесь своими интересами и расскажите о своих увлечениях. Занимайтесь тем, что обогатит вашу жизнь. Продемонстрируйте собеседнику свою заботу. Будьте честны, рассказывая о себе. Не пытайтесь измениться ради кого-то.


. تخاف الأمهات بالأساس من تعرض أبنائهن للأذى، وهو ما يترتب عليه ميلهن الدائم لرفض أي وكل شيء في سبيل فرض مساحة آمنة من الحماية وطمأنة غريزة الخوف التي تسيطر عليهن. يضمن لك وجود مساحة من الحديث الصادق المتبادل بينك وبينها أن تخلصها من ذلك الخوف غير المبرر. اهتم بإطلاع والدتك على أدق تفاصيل ما تخطط للقيام به وأقنعها بأنه لا يوجد أي شيء يستدعي القلق. أظهر لها أنك تراعي بدورك توفير الحماية لنفسك. سوف تزداد احتمالية نيلك للموافقة كلما اقتنعت والدتك أكثر أنه لا يوجد خطر مقترن بما تطلب القيام به.  كن على علم بما تتحدث عنه. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم سينمائي، فمن المهم أن تعرف قصة الفيلم وتصنيفه العمري بحيث تقدر على المدافعة عن رغبتك في مشاهدته والتأكيد على أنه مناسب لعمرك ولا يحتوي على أي شيء قد تعترض عليه والدتك. إذا كنت ترغب في الذهاب لمنزل أحد أصدقائك في مدينة أخرى، فحاول أن تشرح لوالدتك موعد ذهابك وعودتك وأكد لها أنك تعرف الطريق ووسائل المواصلات المستخدمة. تحدث عن أهمية ما تريده وعن تأثيره الإيجابي على حياتك واشرح بهدوء الأسباب التي تجعلك متحمسًا وراغبًا في القيام به لأقصى درجة. اذكر اهتمامك الشديد بخوض تجربة الذهاب إلى تلك الحفلة الموسيقية أو كيف أن بقائك لوقت متأخر في منزل صديقك سوف يتم استغلاله من أجل أحاديث وأنشطة إيجابية ومرحة. تحدثي مع والدتك عن أهمية بناء حياتك الاجتماعية عن طريق ممارسة الأنشطة المختلفة والتواصل اليومي مع الأصدقاء أو اشرحي لها أن إصرارك على شراء حذاء جديد نابع من اهتمامك بأناقتك والظهور بأفضل مظهر أمام الآخرين. قد تستفيد مرة أو اثنتين من محاولات التلاعب والكذب حول ما تنوي القيام به، لكن بمجرد ما أن يُكتشف أمرك سوف ينقلب السحر على الساحر ولن تحصل لمرات قادمة سوى على الرفض التام. لست مضطرًا كل الوقت لأن تخبرك والدتك بالحقيقة الكاملة؛ يمكنك ألا تذكر التفاصيل التي لا تحتاج والدتك لمعرفتها. لكن على النقيض من ذلك، الاعتماد على الكذب وتغيير الحقائق كليًا؟ إذا فقدت ثقة والدتك، فعليك ألا تكلف نفسك عناء طلب أي شيء في المستقبل يا صديقي. لأن قلبها سوف يتعلق بك طوال وقت غيابك؛ كلمة السر هي أن تطلعها بوضوح على وقت بقائك في الخارج ومتى سوف تعود للمنزل، مع التأكيد على أنك سوف تلتزم بتلك المواعيد تمامًا. اهتم ببناء قاعدة من الثقة المتبادلة مع والدتك عن طريق الالتزام بكلمتك مرة بعد مرة،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте честны Говорите с энтузиазмом Не лгите Убедите ее, что придете домой вовремя. Всегда имейте запасной план на случай, если вдруг что-то пойдет не так. Докажите своей маме, что вам можно доверять. Напомните маме, что все мы живем только раз.


. ستحتاج إلى أن تمتلك إقامة دائمة شرعية في الولايات المتحدة الأمريكية قبل أن يصبح من الممكن التقدم للحصول على الجنسية؛ تسمى الإقامة الشرعية في الولايات المتحدة بالجرين كارد أو البطاقة الخضراء. يمكنك أن تحصل على الجرين كارد عبر واحدة من الطرق التالية:   عن طريق العائلة. يمكنك أن تحصل على دعم أحد أفراد العائلة المقيمين في الولايات المتحدة. يقدر أي مواطن أمريكي على كفالة زوجته أو أطفاله غير المتزوجين الأقل من 21 عام والأب والأم. يمكنه كذلك أن يكفل الأخوة والأخوات والأبناء المتزوجين والأبناء غير المتزوجين فوق 21 عام، وإن كان ينطبق عليهم قوانين وشروط مختلفة. اطلع على التفاصيل القانونية الخاصة من خلال الموقع الإلكتروني لخدمات المواطنة والهجرة (USCIS).   عن طريق الوظيفة. إذا كنت تملك عرضًا وظيفيًا لوظيفة دائمة فأنت مؤهل لتقديم طلب الحصول على الجرين كارد. بينما يمكن للأفراد أصحاب المهارات الفائقة في العلوم أو الفنون أو الأعمال التجارية أن يتقدموا من تلقاء أنفسهم دون الحاجة إلى كفالة صاحب العمل.   الجرين كارد للاجئين بسبب الكوارث أو اللجوء السياسي. يقدر اللاجئ المقيم في الولايات المتحدة لمدة عام أن يقدم طلب الحصول على الجرين كارد. يجب أن تكون في الولايات المتحدة لفترة كافية من الوقت قبل أن تقدر على تقديم طلب الحصول على الجنسية. تأكد من أنك تفي بالمتطلبات التالية:   يجب أن يكون تم دخولك إلى أراضي الولايات المتحدة بشكل قانوني. يجب أن تثبت إقامتك المستمرة في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 5 سنوات مباشرة قبل أن تقدم طلب الحصول على الجنسية. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لتقديم الطلب في شهر يناير 2018، يجب أن تكون مقيمًا في الولايات المتحدة منذ يناير 2013. يجب أن تكون حاضرًا بنفسك (حضور جسدي) في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 30 شهر خلال هذه الخمس سنوات. يجب أن تثبت أنك أقمت لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر في الولاية أو منطقة مكتب المواطنة والهجرة الأمريكي الذي تقدم من خلاله. يجب أن تنجح في الإيفاء بمجموعة من المتطلبات الشخصية، نذكرها فيما يلى:   يجب أن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل في وقت تقديم طلب الحصول على الجنسية. يجب أن تكون قادرًا على التحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية. سوف تخضع لامتحان رسمي لإثبات قدراتك اللغوية. يجب أن تكون شخصًا صاحب سلوكيات أخلاقية جيدة. يجب أن تكون صاحب سمعة جيدة وسجل قضائي نزيه وأن تكون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Получите грин-карту. Удовлетворите все требования, предъявляемые к резидентам США. Удовлетворите личным требованиям. Подайте заявку на натурализацию. Предоставьте биометрические данные. Подготовьтесь к тестам. Сходите на интервью. Принесите присягу.


. ستحتاج لقوة دفع من ساقيك للقفز نحو السلة. أعد نظامًا للتدريب يرفع من قوة ومرونة عضلات ساقيك. سيساعدك هذا على القفز عموديًا لمسافة أعلى ويقربك من السلة. إليك بعض الاقتراحات لتدرجها في نظامك التدريبي:   أدِ من 50 إلى 100 عدة من تمارين رفع السمانة. أدِ مجموعة أو مجموعتين من تمرين السكوات واللانج. أدِ من 3 إلى 5 مجموعات من تمرين الجلوس مستندًا إلى الحائط والقدمين لمدة 60 ثانية للمجموعة. يستهدف هذا النوع من التمارين زيادة مقاومة الجسم وزيادة قوة العضلات. تُعد هذه التمارين أساسية في تحسين قدرتك على القفز بصورة سليمة. ستحتاج الكثير من الوقت للتدريب على القفز عاليًا، وستساعدك هذه التمارين على استهداف مجموعة عضلاتٍ بعينها مما يؤدي إلى تفجير طاقتك في التدريب ومن ثم القفز لأعلى مسافة ممكنة. لن تحتاج للإفراط في المداومة على الذهاب إلى صالة الألعاب. إليك مجموعات العضلات التي عليك استهدافها في التمرين: عضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات المؤخرة والأرداف، وعضلات السمانة. تساعد مجموعة عضلات الفخذ الأمامية على شد أوتار الركبة، أما مجموعتي الخلفية والمؤخرة فتعملان على شد الأرداف. تمكنك تمارين عضلات السمانة من ثني الكاحل بشكلٍ سليم وآمن، إذ تعطيه المرونة والقوة اللازمة عند الاستناد عليه في القفز. لا يجب أن يقتصر تمرينك على تقوية عضلات الساقين فقط. تحتاج العضلات لمزيد من المرونة والانسيابية في الحركة. تحتاج للمناورة ومراوغة دفاعات الخصم للتمكن من الوصول للمنطقة أسفل السلة، ومن ثم تقفز وتضع الكرة بها. لن يتأتى لك ذلك إن لم يتحلى جسمك بالمرونة الكافية. يساعدك الانتظام في أداء تمارين التمدد على تحسين مرونة الجسم. كذلك الأمر بالنسبة لتمارين المقاومة المرنة واليوجا. مجموعة العضلات التي يجب أن تُزيد من مرونتها هي: عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الفخذ القابضة. ستقاوم عضلات الفخذ الخلفية شد وتمدد الركبة أثناء القفز، كذلك ستقاوم عضلات الفخذ القابضة تمدد الأرداف أثناء القفز. يطالب المدربون لاعبيهم بهذا لسبب ما، إذ يقوي هذا التمرين عضلات الفخذ والأرداف والسمانة ويساعد في تقوية وتشكيل وزيادة مرونة عضلات الرجل. لن يكلفك هذا التمرين شيئًا، إذ يمكنك أدائه على سلالم البيت أو المدرسة. تدرب على عدة مجموعات، لتكن ثلاث مجموعات أو أكثر. اقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن في كل مرة حتى تصل للسلة، ولتؤدِ القفزة وأنت تركض حتى تتمكن من أدائها بشكلٍ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Увеличьте высоту своего вертикального прыжка. Узнайте о плиометрике. Работайте над своей гибкостью. Начните  бегать по лестнице. Практикуйте прыжки на корте.


. ضع أدوات الدراسة في مكان واحد بشكل منظم حتى يسهل عليك إيجادهم حينما تحتاج إليهم. حدّد مواعيد التسليم المرتقبة في تقويمك وابدأ في العمل على مشاريع الدراسة في وقت مبكر حتى تمنح نفسك الوقت الكافي لإنهاء المشاريع في حال إذا ما ظهرت متطلبات أخرى في الوقت الراهن. إذا كنت تدرس أكثر من مادة واحدة، فلا ينبغي أن تنكب لوقت طويل على مادة واحدة بينما توجد مواعيد نهائية لتسليم مشاريع المواد الأخرى. ركّز اهتمامك على تدوين الأفكار الرئيسية التي يتم تناولها في كل حصة بدلًا من محاولة تسجيل كل المعلومات التي يرد ذكرها في الحصة مهما كانت سطحية. ركز أيضًا على كتابة الخطوات في حالة المواضيع الطويلة ونقاط تلخيصية وكذلك المعلومات التي يعيد المعلم تكرارها كثيرًا وكل شيء يُكتب على السبورة، فما سبق هو المصادر التي سوف يضع منها المعلم أسئلة الامتحان، لذا ركّز عليها.  إذا كنت مضطرًا إلى تفويت واحدة من الحصص لأي سبب من الأسباب، اطلب من أحد زملائك أن يسجّل الملاحظات من أجلك. ينبغي أن توفر لنفسك مكانًا تستطيع المذاكرة فيه بارتياح ودون تعرض للمقاطعة. احرص على امتلاك كرسي مريح وطاولة وإضاءة مناسبة وجميع الأدوات التي تحتاجها خلال جلسة المذاكرة. أغلق هاتفك المحمول والتلفاز. اترك بريدك الإلكتروني الآن. ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي. أهم عنصر في عملية المذاكرة يتمثل في تركيز كل مجهودك على القيام بالمهمة التي بين يديك.  إذا كنت تتشتت بسهولة بشبكات التواصل الاجتماعي، مثل: فيسبوك ويوتيوب وغيرهم، فقم بتحمل أحد التطبيقات المخصصة لتنظيم استخدامك لهذه المواقع وكذلك زيادة تركيزك، وفقط عندما تنتهي من عملك، يمكنك إزالة الحظر عن هذه المواقع كما كانت من قبل. احرص على أن تفهم أسرتك جيدًا مدى أهمية وقت المذاكرة بالنسبة لك، ف ينبغي عليهم ألا يقاطعوك أبدًا أثناء المذاكرة. لا تشعر بالذنب أو تتردد حيال إخبارهم أنك لن تكون متاحًا لمساعدتهم خلال وقت المذاكرة. ابدأ المذاكرة مع أول يوم في الدراسة واحرص على مراجعة ما تذاكره أولًا بأول. لا تؤجل كل شيء للحظة الأخيرة ثم تحاول تكديس منهج العام بأكمله في جلسة مذاكرة  واحدة. لن يقدر مخك على استيعاب ومعالجة كل هذا الكم من المعلومات دفعة واحدة، فالمخ هو عضلة من عضلات الجسم تحتاج للتكرار الدؤوب لتصبح أقوى. لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع أحد الأوزان الثقيلة للغاية ثم تنتظر أن تصبح عضلاتك أقوى نتيجة لذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за порядком Грамотно ведите конспекты. Выберите удобное место для учебы. Устраните все отвлекающие факторы на время занятий учебой. Регулярно повторяйте материал, чтобы не «зубрить» информацию. Общайтесь с преподавателями. Занимайтесь с репетитором.


. فكر مليًا في مشاعرك. الآن بعد أن اختبرت هذه المشاعر ونظرت بتمعن إلى موقفك من كل الجوانب، هل هناك طريقة أخرى متبقية لنقد الموقف الذي مررت به؟ كيف تغيرت مشاعرك منذ بدأت تختبرها وتشعر بها وحتى الآن؟ المشاعر تتغير بتغير أفكارنا. بنفسك أو بمساعدة شخص تحبه، قم بعمل قائمة بالإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف الذي تمر به. ادرس العواقب والمجهود المطلوب بذله وسواء كنت ستقوم به أو لا، عليك الاستعانة بشخص آخر. الأمر الذي ستقوم به سيختلف طبقًا للأشخاص المرتبطين بالموقف وشكل علاقتك بهم (من العائلة، شريك في علاقة عاطفية، صديق، مجرد معرفة، زميل عمل، رئيسك في العمل) لذلك فكر جيدًا لاختيار الأمر الذي يناسب موقفك. قم بفعل ما تستطيع فعله لتغيير الموقف. إذا كنت مسئولًا عما حدث بشكل أو بآخر، كن صادقًا وتحمل المسئولية كاملة عن أفعالك. اعتذر بصدق عن الأخطاء التي قمت بفعلها وحاول أن تقدم التعويضات. معرفة أنك قدمت أفضل ما لديك لحل الموقف خطوة مهمة في تخطي المشاعر التي تمر بها. إذا فشلت مساعيك لحل الموقف مهما كانت الأسباب أو إذا كان مستحيلًا بالنسبة لك أن تتوصل إلى تفاهم أو حلو وسط مع الأفراد الآخرين المرتبطين بالموقف (مثلًا إذا توفوا، أو قطعوا كل تواصل الاتصال معك)، عليك أن تحب نفسك بدرجة كافية لتتخطى الموقف. واعلم أنك قدمت كل ما يمكنك تقديمه وتعلمت كثيرًا من الموقف الذي مررت به. تذكر الدرس الذي تعلمته جيدًا. أحيانًا يكون اكتشاف مصدر الأحاسيس التي تشعر بها مهمة صعبة عليك. المعالج النفسي يمكن أن يساعدك على الوصول إلى مصدر ما تشعر به ويعلمك بعض الطرق للتعامل مع مشاعرك بكفاءة وفاعلية.  يمكنك استخدام تحديد مواقع المعالجين النفسيين ليساعدك على إيجاد معالج نفسي متخصص ومدرب جيدًا في محيط سكنك. يمكنك أيضَا أن تطلب من طبيبك ترشيح واحدًا. هناك سوء فهم كبير شائع بين الناس وهو أنك يجب ان تمر بمشكلة كبيرة أو أزمة لا يمكن حلها لتذهب للمعالج النفسي. لكن الحقيقة هي أن المعالج النفسي يمكن أن يساعد في التعرف على الطرق الخاطئة في التفكير والتصرف والتي قد تكون تمارسها بالفعل في حياتك اليومية، كما أنه يعلمك كيف تحافظ على اتزانك العاطفي وتعيش حياة رغدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь с негативными мыслями Обдумайте, как вы можете изменить ситуацию. Примите меры. Переверните эту страницу вашей жизни. Поговорите с психотерапевтом.


. قد تكون الحلاقة هي الخيار الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بإزالة شعر العانة، فهي وسيلة رخيصة وسهلة وغير مؤلمة نسبيًا ولا تسبب الحرج. كل ما تحتاجه كريم أو جل حلاقة لطيف خال من العطر (يجب على كل من الرجال والنساء استخدام كريم الحلاقة المخصص للنساء لأنه ألطف). يفضل استخدام نوع مصمم خصيصًا لإزالة شعر العانة وشفرة حلاقة جديدة (سوف تكون الشفرات الباردة أقل فعالية ويمكن أن تسبب التهيج).  شذِّب الشعر من المناطق التي تنوي حلاقتها أولًا. يمكنك اختيار إزالة الشعر حول منطقة البكيني فقط أو إزالة كل الشعر. تعمل ماكينة الحلاقة على أفضل وجه ممكن وتسبب أقل ضغط وتهيج مع الشعر القصير، لذا قم بتشذيب الشعر إلى حوالي 0.5 سم. ليِّن الشعر باستخدام الماء الساخن أثناء الاستحمام لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل الحلاقة. يمكنك أيضًا استخدام كمادات دافئة على منطقة العانة بدلًا من ذلك لتحقيق التأثير نفسه. ضع كريم الحلاقة الذي اخترته على منطقة العانة، مع الحرص على تجنب وضعه على الأعضاء التناسلية. قد يكون من الحكمة اختبار كريم الحلاقة على قطعة صغيرة من الجلد قبل 24 ساعة من الحلاقة، وذلك لأن بعض الكريمات قد تسبب الحساسية.  اسحب الجلد حول منطقة العانة باستخدام يدك لجعله مشدودًا حيث تتم الحلاقة بشكل أفضل على الأسطح المستوية. ابدأ بالحلاقة دون استخدام أي ضغط على ماكينة الحلاقة، لأنه إن اضطررت للضغط فهذا يعنى أن الشفرة غير حادة. تعطيك الحلاقة للأعلى عكس اتجاه نمو الشعر أنسب وأسلس نتيجة، في حين أن الحلاقة لأسفل مع اتجاه نمو الشعر تقلل من التهيج لدى الأشخاص ذوي الجلد الحساس وتقلل خطر نمو الشعر بداخل الجلد.  اغسل المنطقة جيدًا بالماء الدافئ بمجرد إزالة الشعر لإزالة آثار الكريم ثم قم بالتربيت على المنطقة بمنشفة نظيفة لتجفيفها، وضع كريمًا ملطفًا للحد من التهيج. استخدام كريمات إزالة الشعر خيار جيد للأشخاص الذين يريدون فقط إزالة شعر منطقة البكيني مع أقل قدر ممكن من الألم حيث تعمل كريمات إزالة الشعر عن طريق استخدام المواد الكيميائية القوية التي تعمل على إذابة الشعر مما يسهل عملية إزالته.  لا يُنصح باستخدام كريمات إزالة الشعر لإزالة كافة شعر العانة نظرًا لقوة المواد الكيميائية المستخدمة في هذه الكريمات. كما يتضح من رائحتها القوية، قد تكون قاسية جدًا على الجلد وقد تم رصد حالات سببت لها هذه المواد الكيميائية الحروق، لذلك ينبغي أن تستخدمها فقط لإزالة الشعر الزائد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сбрейте волосы. Попробуйте крем для депиляции. Сделайте эпиляцию воском. Подумайте об электролизе или лазерном удалении волос. Подумайте об образе а-ля натюрель.


. قُم بعمل جدول أسبوعى وخصِص كمية معينة لدراستها يوميًا. سيساعدك ذلك على تحسين درجاتك. قد تختلف الكمية التى تدرسها باختلاف ما إذا كنت فى جامعة أو مدرسة ثانوية؛ كما تختلف أيضًا وفقًا لمجال الدراسة. تأكّد من التمسك بالجدول قدر المستطاع لكن لا تقلق عند الانصراف عن الجدول في وقتٍ ما من أجل التركيز أكثر على امتحان المادة الأولى. تأكد من أن الجدول واقعى. تذكّر أن تُدرج كل شىء بالجدول من تناول للطعام، وارتداء الملابس، والتنقّل إلى المعامل والفصول.  سوف تحتاج إلى إيجاد توازن بين المدرسة والعمل والأنشطة خارج الدراسة. لذا فإن كنت تُعانى من الحصص الدراسية الكثيرة فإنك سوف ترغب فى التخلى عن عملك أو أنشطتك الخاصة التي تزاولها بعد يومك الدراسي حتى حصولك على الشهادة؛ فأنت تحتاج إلى تحديد أولوياتك. تذكّر دائمًا: تعليمك هو الأهم.  بالنسبة لفصول الكلية؛ يجب أن تقسم الساعات التى ستخصصها لمذاكرة المادة وفقًا لمدى صعوبتها ولعدد الساعات المعتمدة والمخصصة لدراسة تلك المادة في الكلية. فعلى سبيل المثال: إذا كان لديك فصل فيزياء مدته 3 ساعات وصعب للغاية؛ فقد تحتاج إلى مذاكرة المادة 9 ساعات فى الأسبوع (3 ساعات × 3 لصعوبتها البالغة). وإذا كان لديك مادة أدب مدتها 3 ساعات أسبوعيًا لكنها ليست بالغة الصعوبة؛ فقد تحتاج إلى 6 ساعات أسبوعيًا لمذاكرتها (3 ساعات × مرتين لصعوبتها المتوسطة). اعثر على أفضل سرعة للمذاكرة وبناءً عليها نظم نفسك. بعض الدروس أو الأفكار سوف يلتقطها عقلك بشكل طبيعي؛ لذلك يجب عليك مذاكرتها بشكل أسرع. والبعض سوف يحتاج منك مجهودًا أكبر. خذ الوقت الكافى للمذاكرة بالسرعة التى تشعرك بالراحة. إن كنت تذاكر ببطء فضع في اعتبارك أنك ستحتاج وقت أطول للمذاكرة. ضع فى جدولك ما يكفى من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم.  الحصول على قدر كاف من النوم سوف يجعلك تذاكر وتستوعب دروسك بشكل أفضل. يعد ذلك مهمًا أثناء التمهيد للامتحان وبالأخص فترة ما قبل الامتحان. وقد أظهرت الدراسات أن النوم يؤثّر بشكل إيجابى عند الامتحان؛ وذلك عن طريق تحسين الذاكرة والانتباه. قد يبدو السهر والاستذكار طوال الليل بالفكرة الجيدة ولكن عليك أن تتجنب قضاء الليالي الكاملة في جلسات حشو المعلومات الطويلة. إذا كنت تذاكر طوال الأسبوع فلن تحتاج إلي تلك الجلسات بأى شكل، لأن الحصول على النوم الكافِ سيساعدك حتمًا على المذاكرة بشكل أفضل. إذا انتهى بك الأمر ونمت عدد ساعات قليلة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь распределять свое время. Найдите свой темп. Высыпайтесь. Очистите свой разум. Уберите в сторону все электронные устройства.


. كل طرف في العلاقة يحتاج إلى الثقة ليتمكن من التواصل بشكل أكثر فعالية دون اللجوء إلى السلوك السلبي العدواني.  الثقة في العلاقة نفسها: من أجل الشعور بالأمان تجاه إبراز مشاعرك الحقيقية عند الشعور بالجرح أو الإهانة أو الغضب، يجب أن تشعر بالثقة في أنه أيًا كان ما ستقوله أو ستفعله، ستظل مُتَقبلًا ومحبوبًا. بناء الثقة في علاقاتك عملية تستغرق وقتًا، ويمكن تحقيق ذلك بأن تكونا أهل للثقة وداعمان لبعضكمها البعض مهما كانت الظروف.  الثقة بنفسه أو بنفسها: ليعبّر الشخص عن نفسه، يجب أن يشعر بأن له قيمة وأن أفكاره ومشاعره تستحق الاستماع إليها. الشريك السلبي العدواني بالتحديد يحتاج إلى العمل على بناء مستوى ثقته بنفسه ليتمكن من إنجاح هذه العلاقة أو أي علاقة أخرى. تحقق من تلك المقالة المفيدة على ويكي هاو للحصول على نصائح عن كيفية بناء الثقة بالنفس. . هذه الخطوة أساسية لكلا طرفي العلاقة التي تتسم بالسلبية العدوانية. في الكثير من الأحيان يعجز الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة سلبية عدوانية عن التعرّف على مشاعرهم وتحديدها بالطريقة التي يشعرون بها، ثم يفكرون لاحقًا في السيناريوهات ويكتشفون أنهم كانوا يشعرون بالانزعاج أو الأذى، إلخ. تعلّم كيفية تجلّي الغضب أو الحزن أو عدم الراحة أو غيرها من المشاعر على جسمك. عندما تمر برد فعل عاطفي، انتبه إلى جسمك: هل تتسارع ضربات قلبك أو تتعرق كفوف يدك أو تشعر بضيق الصدر؟ قم لاحقًا بالتفكير في الموقف وحاول أن تتعرف على ما كنت تشعر به. فهم مشاعرك الجسدية في لحظتها والربط بين تلك المشاكل وبين رد الفعل العاطفي سيساعدك على تحديد مشاعرك فورًا في المرة المقبلة. إذا عانت العلاقة من التلف الناتج عن السلوكيات الماضية مثل السلبية العدوانية، فهذا يعني أن القواعد القديمة غير المعلنة لم تفي بالغرض. يجب الاتفاق سويًا على قواعد سلوكية جديدة حتى تكون التوقعات واضحة لكل الأطراف.   كن محترمًا. اتفق على قواعد ناضجة ومعقولة للخلافات، بما في ذلك عدم إغلاق الأبواب بقوة وعدم السب وعدم التهكم وعدم الإهانة أو التهديد أو أيًا كان ما يُمثل لك الاحترام.  امنحا بعضكما البعض مساحة.اعلم أن بعض الناس يحتاجون إلى فترة للهدوء بعد حدوث خلاف قبل أن يتمكنوا من مناقشة الخلاف بطريقة عقلانية والوصول إلى حلول مرضية للطرفين. عبّر عن رأيك. من المهم ألا تكون “سلبيًا” وألا تتجنب مناقشة مشاعرك. في نفس الوقت، قد يصعب على صاحب الميول السلبي العدواني...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Работайте над доверием. Научитесь признавать свои чувства. Договоритесь о правилах общения. Не потакайте агрессору.


. نأمل أن جميع أسماكك الذهبية ستكون من نفس النوع إذا كنت ستضيف أكثر من واحدة. يُعرف عن الأسماك الذهبية أنها تتناول بعضها البعض وتتناول الأسماك الصغيرة للأسف، ويمكنها أن تأكل أكثر من حاجتها فتحرم أقرانها من الطعام. لا تجد السمكة فرصة للحياة إذا كانت أصغر أو أبطء من الباقين. يمكنك استخدام أداة تقسيم الحوض المتاحة للبيع التجاري لإبعاد أسماكك الخائفة أو الأضعف عن الأسماك الأخرى. قد تكون أسماكك الذهبية أسماكًا لطيفة فيما يتعلق بالعيش معًا في "مجتمع الحوض"، لكن يجب انتقاء الرفقاء منهم بحرص، من الأنواع الجيدة أسماك المنوة الجبلية ذات البقعة الداكنة البيضاء وأسماك الدانيو ذات هيئة الحمار الوحشي وكذلك أسماك البليكو. هذه الأسماك تعيش في قطعان، لذا ستحتاج إلى شراء نصف دزينة من الأسماك (6 سمكات) على الأقل إذا أردت شراء أسماك إضافية. لذا باختصار: أبقِ سمكتك الذهبية مع أسماك ذهبية مشابهة لها.  يجب أن يتم عزل أي سمكة جديدة في حوض أسماك جاهز لأسبوعين قبل وضعها في الحوض، فلن ترغب في انتشار أمراض الأسماك بين أسماكك الأخرى الصحية إذا كان بعضها مصابًا. تذكَّر أن الأسماك الذهبية تحب المياه الباردة أكثر مما تحبها معظم قطعان الأسماك، لذا يجب أن تكون الأنواع الأخرى التي تضيفها إلى الحوض رقيقة البنية (يمكنك أيضًا أن تفكر في إضافة سمكة ذهبية إلى الحوض مع الأسماك المفرطة في إنتاج البيض، حتى تتناول البيض غير المرغوب فيه وتحافظ على أعداد الأسماك في المعدل المطلوب). هل تذكر ذاك الاختبار الذي أجريته قبل إضافة سمكتك الصغيرة الغالية؟ ستستمر في متابعة إجرائه دوريًا! يجب أن تكون مستويات النشادر والنيتريت عند النسبة صفر، وأن يكون معدل الحامضية جيدًا في النسبة ما بين 6.5 و8.5%.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите рыбку в аквариум Измеряйте уровень аммиака, нитритов и pH.


. يتسبب نقص العناية بالشعر في بعض الحالات في تساقط الشعر أو صعوبة نموه من جديد؛ ستساعدك عادات العناية الفعالة والصحية بشعرك على نموه من جديد. نظفي شعرك وفروة رأسك بانتظام وبرفق باستخدام الشامبو ومنعم الشعر؛ يساعد ذلك على نمو شعرك من جديد، ويمنع كذلك أي ضرر إضافي قد يسبب المزيد من تساقط الشعر.  اغسلي شعرك كل يومين أو كلما تباعدك المدة ما بين كل مرة وأخرى كان أفضل حيث قد يدمر الغسيل المستمر جدائل شعرك.  دلكي فروة رأسك ثم شعرك بطوله بالشامبو.  اغسلي شعرك واسمحي للماء أن يسير عبر فروة رأسك وحتى نهاية خصلات شعرك. لا تفركي شعرك أثناء غسله بالماء، إذ قد يسبب ذلك ضررًا أو تساقطًا للشعر. ضعي منعم الشعر على طول شعرك بأكمله من فروة الرأس وحتى نهاية خصلات الشعر بعد أن تنتهي من غسيل شعرك. يساعد هذا الأمر على منع المزيد من تساقط الشعر بإصابته بأي ضرر بما فيه تقصف الشعر. تأكدي من استخدام منعم الشعر كل مرة تغسلين فيها شعرك. قد يسبب تحفيف شعرك بالمنشفة أو مجفف الشعر المزيد من الضرر لشعرك ويمنع من نموه مرة أخرى. يساعد تجفيف شعرك بحرص على منع تقصفه ويحسن من نموه.  استخدمي منشفة بعد أن تغسلي شعرك لتفركي أو تمسحي على جدائل شعرك حتى تجف. تجنبي أن تلفي المنشفة حول شعرك، حتى لا يسبب ذلك تلفًا في شعرك فيتقصف.  دعي شعرك يجف في الهواء إن أمكن.  استخدمي أقل إعدادات التسخين إن استخدمت مجففًا للشعر. وقللي من عدد مرات استخدامه في الأسبوع إذ أن ذلك يساعد على نمو الشعر. حاولي أن تستخدمي الفرشاة والمشط في تمشيط شعرك برفق قدر الإمكان وعلى فترات متباعدة، إن كنت تستخدمي أيًا منهما. يساعد تقليل عدد المرات التي تقومين فيها بتمشيط شعرك بالمشط أو بالفرشاة وتغيير طريقتك في القيام بذلك على الحد من الضرر الذي يصيب شعرك وزيادة معدل نموه.  مشطي شعرك فقط لتصفيفه. لا ينبغي أن تمشطي شعرك 100 مرة في اليوم، فهذا الاعتقاد الشائع خاطئ.  اتركي شعرك يجف في الهواء قبل أن تمشطيه بالمشط أو الفرشاة بعد غسله.  استخدمي مشط واسع الأسنان لحل الشعر المعقود المبتل بالماء. سيسبب هذا ضررًا أقل بالمقارنة بالفرشاة.  حلي تشابكات شعرك برفق، إن تشابك شعرك. واستخدمي منعم الشعر إن احتجته. يستخدم العديد من الناس منتجات تصفيف الشعر مثل مكواة التمويج لتصفيف شعرهم، وهي أكثر سخونة من مجفف الشعر. اختاري تصفيفة شعر مسترسلة إن أردتِ تسريح شعرك. تجنبي المنتجات الثقيلة، واستخدمي الأدوات التي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тщательно ухаживайте за волосами. Мойте голову регулярно и аккуратно. Пользуйтесь кондиционером. Сушите волосы бережно. Не расчесывайте волосы слишком сильно и слишком часто. Укладывайте волосы с осторожностью. Обрабатывайте волосы химически изредка или вовсе откажитесь от этих процедур. Защищайте волосы и кожу головы от солнца. Стимулируйте рост волос помощью массажа кожи головы. Втирайте в волосы лавандовое масло. Увеличьте потребление определенных питательных веществ. Носите парик.


. يتمثل جزء أساسي من فقدان السمنة المركزية في زيادة النتائج بالتمرن إضافة لتقليل ما تتناوله من السعرات. يجب أن تحرق سعرات أكثر مما تتناول إذا أردت فقدان الكيلوجرامات وأفضل طريقة لذلك هي البدء بمعدل بطئ وزيادته لتصبح أكثر تمكنًا. قسم خطتك على الأسبوع. ضع خطة للإطالة مدتها 15 أو 20 دقيقة يمكنك تنفيذها كل يوم مع أداء بعض تمارين السكوات أو البلانك لتقوية الجذع ثم بدل بين تدريبات القوة والتمارين الهوائية كل يوم لتحسين الأمور. لن يكون عليك القفز ودفع اشتراك عضوية باهظ في الصالة الرياضية لتبدأ إنقاص مقاسك عدة سنتيمترات، وإنما يمكنك إيجاد أنشطة تستمتع بها وتجعلك تتمرن بالطريقة الصحيحة من خلال الالتزام وإيجاد الدافع الملائم قبل الانتقال إلى اتباع حمية أكثر شمولًا. ضع في اعتبارك البدء بالتمرن كما يلي:   المشي. ضع في اعتبارك الحصول على عداد خطوات لمتابعة خطواتك خلال اليوم وحاول أن تقارب 10000 خطوة قدر الإمكان، هذا أسهل مما تظن. امش إلى المتجر الموجود على بعد 1,6 أو3,2 كم بدلًا من قيادة السيارة أو اخرج للمشي بضع مرات في اليوم لتقسيم الخطة والخروج من البيت. امش بخطى حثيثة بمعدل أسرع بقليل من المعتاد. حاول أن تتعرق قليلًا.   الإطالة والجمبازيات. لا يتطلب فقدان الوزن أجهزة معقدة في الصالة الرياضية. ابدأ حول المنزل بتمارين بسيطة تحفزك كقفز الحبل أو تمارين العقلة والجلوس والضغط مستخدمًا وزن جسمك كمقاومة. العب رياضة تستمتع بها. من الأسهل التحرك مع الأصدقاء. انطلق مع بعض رفاقك في الشرب لفقدان الوزن معًا بلعب كرة السلة أو كرة القدم بضع مرات في الأسبوع لمدة ساعة. سيزداد التزامك إذا كان الأمر ممتعًا. استهدف عضلات البطن ومجموعات الجذع العضلية في خطة التمرن إذا أردت فقدان دهون البطن. يعتبر بناء تلك العضلات مع فقدان الوزن في الوقت ذاته أفضل طرق التخلص من السمنة المركزية.   مرن جذعك في البيت  بتمارين الجلوس. ابدأ ببطء واستهدف 3 أو 4 مجموعات مكونة من 30-50 تمرين جلوس وخمس فترات 30 ثانية من تمارين  البلانك على مدار نصف ساعة، ثم زد سرعة النشاط لإضافة القليل من التمارين الهوائية، هكذا ستبني جذعك وتفقد الوزن. ضع في اعتبارك الانضمام لبرنامج تمرين يوجا أو بيلاتس أو غيرها من تمارين بناء الجذع في الصالة المحلية. يمكن أن تكون هذه الطرق ممتازة لتقوية عضلات الجذع وفقدان الوزن تحت إرشاد محترفين. يملك بعض الناس فهمًا خاطئًا أن شرب الكثير من الجعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь заниматься спортом 30-45 минут 5 раз в неделю. Занимайтесь в подходящем вам темпе. Укрепите мышцы кора упражнениями. Подберите кардионагрузку, которая вам понравится. Отдыхайте. Совмещайте спорт и пиво, если у вас это получается. Будьте готовы к длительной работе.


. يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. أدخل الأسطوانة في محرك الأسطوانات ثم أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وراقب ظهور رسالة تومض أسفل الشاشة. ستعلمك هذه الرسالة بالزر الذي يجب الضغط عليه للدخول في وضع الإعداد. اضغط على الزر الموضح أثناء عملية الإقلاع وادخل لشاشة الإعداد، علمًا بأن الأزرار شائعة الاستخدام هي F2 و F8 و F11. ابحث بعد ذلك عن خيار الإقلاع من الأسطوانة واختره. يعني وجود أكثر من جزء في القرص الصلب أنك الجزء الثاني يحمل بيانات الاسترجاع على الأرجح ويمكنك في هذه الحالة ترك جزء القرص الصلب هذا كما هو. قد ترغب بحذف جزء القرص الصلب الثاني إن كان يحتوي على نظام تشغيل مختلف. اختر "إن تي إف إس" كنوع نظام الملفات. اختر التهيئة السريعة أو العادية اعتمادًا على سبب إعادة تهيئة القرص الصلب. اختر الوضع الدقيق أو العادي للحصول على مستوى أمان أعلى إن كان جهاز الكمبيوتر سينتقل إلى مالك جديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Используя установочный диск, отформатируйте жесткий диск. Когда появится выбор, нажмите на «Форматирование жесткого диска». Следуйте всем диалоговым окнам, касательно процесса форматирования жесткого диска


. يجب أن تكفي بيضتان أو ثلاث ما لم يكن لديك كمية كبيرة من النحاس تحتاج لأكسدتها. ضعها بقشورها السليمة في قدر من الماء واجعله يغلي لعشر دقائق على الأقل. لا تقلق بشأن سلقها أكثر من اللازم. في الواقع فإن الحلقة المخضرة ورائحة الكبريت هي ما تحتاجه تمامًا إذ أن الكبريت سيغير شكل النحاس. انقل البيض إلى كيس بلاستيكي ويفضل أن يكون من النوع الذي يمكنك غلقه ككيس زيبلوك. استخدم مساكة أو أداة أخرى لالتقاط البيض لأنه سيكون ساخنًا وإذا لم يكن لديك كيس يستوعب النحاس بشكل مريح فاستخدم حافظة طعام أو دلوًا أو أي وعاء يمكن غلقه أو وضع غطاء عليه. تتطلب الأوعية الكبيرة كمية كبيرة من البيض.  يجب أن يكون الوعاء شفافًا ليكون مثاليًا بحيث تستطيع تفقد شكل النحاس دون أن تضطر إلى فتحه. أغلق الكيس نصف غلق قبل أن تبدأ لتجنب تناثر البيض من خلال الفتحة. اضرب البيض داخل الكيس بملعقة أو قاعدة كوب أو أي شيء ثقيل. اسحق القشرة والبياض والصفار حتى تتحطم إلى قطع كثيرة.  لا تغلق الكيس بالكامل وإلا فقد يصعب الجيب الهوائي كسر البيض. سيمنعها هذا من التلامس مع البيض وسيمنع تكون البقع في أماكن تلامس البيض مع المعدن بالإضافة إلى تجنيبك غسل البيض لاحقًا. ضع الطبق المحتوي على الأغراض النحاسية داخل الكيس. لا يهم أن يكون قريبًا من قطع البيض المفتتة طالما أنها لا تلامس النحاس. أغلق الكيس أو اربطه لحجز أدخنة الكبريت بالداخل أو ضع الغطاء إذا كنت تستخدم حاوية. سيتمدد الكيس نتيجة الحرارة المتولدة من البيض لكن هذا لا يجب أن يكون كافيًا لخرق معظم الأكياس البلاستيكية. قد تبدأ برؤية النتائج بعد 15 دقيقة من وضع النحاس في الكيس لكن النحاس يستغرق في الغالب 4-8 ساعات للوصول للمظهر البني الداكن.   يجب أن تزداد قتامة النحاس كلما زادت مدة بقائه في الكيس وتتطلب الأسطح الكبيرة شكلًا عتيقًا غير متساو. أخرجه حين تحقق الشكل المطلوب.  اغسل الغرض النحاسي بعد ذلك لإزالة أي قطع بيض ولترى كيف سيبدو الغرض حين ينظف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сварите вкрутую два или более яиц. Щипцами положите яйца в пластиковый пакет. Раздавите яйца. Положите медные предметы на маленькую тарелку. Поставьте тарелку в пакет и закройте его. Регулярно проверяйте состояние предмета.


. يحب الجميع –عدا المتشككين الجامدين- من يرسم على وجوههم البسمات والضحكات، ما يجعل المرح جزءًا هامًا من استغلال شخصيتك لإثارة الدهشة.  الأمر الجيد والسيئ حيال ذلك أنه ليس له طريقة مباشرة لتحقيقه؛ ما يعني أنك تستطيع اكتساب الحس الفكاهي فقط إن كنت على طبيعتك تمامًا، ولكنه يعني أيضًا عدم وجود كتيب إرشادي لتكون مرحًا.   كن مرحًا بكلامك. التورية والتلاعب اللفظي طرق رائعة لتكون مرحًا بدرجة مذهلة، إذ أننا نتكلم طيلة الوقت، وكل جملة تقولها فرصة للمرح. ضع في اعتبارك الأمثلة التالية الدالة على التلاعب اللفظي الرائع:  "يسبب البعض السعادة أينما حلوا، والبعض الآخر متى رحلوا"، أوسكار وايلد. "نادرًا ما يغازل الرجال المرأة التي ترتدي النظارات"، دوروثي باركر.   استخدم الكوميديا الجسدية لإثارة الضحك. تتضمن الكوميديا الجسدية تقليد الآخرين وتعلم  التمثيل الصامت أو الكوميديا الهزلية؛ اختر نوعًا منهم وجربه وحاول دمجه في تصرفاتك المرحة وأنت مع الآخرين. اروِ قصصًا رائعة. نرى من يروون قصصًا كوميدية رائعة أشخاصًا مرحين وطرفاء، لأننا نعيش على الحكايا؛ تجعلنا الحكايا بشرًا، وكذلك من يسعه إخبارنا قصصًا رائعة تسعدنا. تعلم أساسيات رواية القصص لتبدو مذهلًا أكثر مما أنت عليه. يتحقق كونك مغامرًا بتحويلك الفرص اليومية لمبررات لإيجاد المغامرة. تذكر أنك غير مضطر لأن تصبح ابن بطوطة لتصير مغامرًا، وإنما يكفي عزمك على السير في السبل غير المطروقة من آن لآخر.   سافر لأماكن جديدة ومثيرة للاهتمام. لا يتطلب السفر إنفاق الكثير من المال أو الوقت. حاول الذهاب لمكان قريب لم يسبق أن زرته، وستعرف أماكن جديدة وتحقق إنجازًا جديدًا وتنال فرصة لإقناع سكان منطقتك كم أنت مذهل. تعلم أشياء غير متوقعة. قد تعني المغامرة أيضًا "السفر في رحلة عقلية"؛ يبدو هذا سخيفًا الآن، لكنه صحيحٌ تمامًا إذ يسافر أروع الأشخاص في العالم لأماكن بعيدة ومثيرة وجديدة في أذهانهم كما على أقدامهم. لا تخف من الانفصال عن القطيع إذا كان ذلك هو ما تريده. أحيانًا يكون الشخص المذهل مغامرًا بمجرد اتباعه لقلبه والانطلاق لما هو مُخالف لنصائح الآخرين. كن مغامرًا بأن تفعل ما تريده، لا ما يريده منك الآخرون. أكثر الأشخاص روعة لا يعرفون حتى كم هم مذهلون، فهذه طبيعتهم دون كثرة تفكر في الأمر، ولابد أن يتأتى ذلك من داخلك إذ لا يمكنك اصطناعه أبدًا. حاول ألا تركز على "أن تكون مذهلًا" وإنما ركز على ما يجعلك كذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте веселым. Будьте отважны и предприимчивы. Откройте свою внутреннюю шикарность. Выражайте свою шикарность через чувство стиля. Будьте хорошим человеком.


. يحتوي المانيكير الفرنسي على طلاء أظافر بلون طبيعي زهري أو وردي فاتح وأطراف بيضاء وهو أسلوب أنيق جدًا والذي يمكنكِ تطبيقه في المنزل بالقليل من الممارسة.  بخلاف ما تعتقديه، يتم وضع الطرف الأبيض أولًا باستخدام طلاء أبيض متوفر في أغلب عدة المانيكر المنزلي وقد تحتوي تلك العدة على شرائط لاصقة يمكنكِ وضعها على الظفر كي تتمكني من وضع خط مستقيم أبيض بإتقان على الأطراف وخلاف ذلك، سوف تحتاجين إلى يد ثابتة جدًا. يمكنكِ وضع طلاء الأظافر ذو اللون الطبيعي على الطلاء الأبيض بعد الانتهاء من طلاء الأطراف وجفافها تمامًا ثم انهِ الأظافر بإضافة طبقة علوية شفافة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте французский маникюр.


. يحتوي الموقع الإلكتروني المذكور على عملية تحقق يمكنك استخدامها من أجل التحقق من مصداقية المواقع الإلكترونية المختلفة.  لاحظ أن مكتب مراقبة الأعمال التجارية الصادقة يعمل على مطابقة الموقع الإلكتروني مع المشاريع التجارية ذات المصداقية والأوراق الرسمية الصحيحة. انتبه أيضًا أنه يضم معلومات خاصة بالمواقع الإلكترونية الأمريكية على الأغلب، لذا إذا كنت تحاول التحقق من أن موقع إلكتروني معين آمن للاستخدام الشخصي، ولم يكن الأمر متعلقًا بأي معاملات تجارية أو التحقق من مصداقية موقع تابع لمشروع تجاري في الولايات المتحدة أو المكسيك أو كندا، فقد يكون الحل الأمثل هو الاعتماد على تقرير جوجل للشفافية، المذكور في الخطوة السابقة. لاحظ أن الموقع متاح باللغة الإنجليزية فقط.  للوصول للنتيجة الأفضل، قم بنسخ ولصق رابط الموقع من خلال شريط العنوان الخاص بالمتصفح إلى هذا الحقل مباشرة.  على الرغم من أنها خطوة غير إلزامية، إلا أن القيام بذلك يجعل نطاق البحث محددًا أكثر وهو ما يزيد من إمكانية تحقيق نتائج بحث أفضل.  إذا كنت لا تعرف الموقع الجغرافي الخاص بالمشروع التجاري، يمكنك أن تتخطى هذه الخطوة.  يمكنك أن تتحقق من مصداقية الموقع عن طريق مقارنة النتائج الظاهرة لك من خلال موقع منظمة مراقبة التجارة الصادقة (BBB) مع ما يدعيه الموقع عن نفسه.   على سبيل المثال، إذا كان الموقع يدعي أنه مخصص لبيع الأحذية بينما المعلومات الواردة من عملية التحقق تظهر أنه خدمة لتحقيق الأرباح من الإعلانات، فهذه إشارة مؤكدة على أنه موقع احتيال. بينما في المقابل، إذا تطابقت نتائج البحث مع المعلومات الواردة في الموقع، يمكنك وقتها أن تثق في استخدام هذا الموقع دون مشكلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если вы хотите проверить сайт предприятия, расположенного в США, Канаде или Мексике, перейдите на сайт Бюро по улучшению деловой практики. Нажмите на вкладку Find a Business (Найти предприятие). Нажмите на тестовое поле «Find» (Найти). Введите адрес сайта. Нажмите на поле «Near» (Возле). Введите местоположение, чтобы сузить поиск. Нажмите на Search (Искать). Просмотрите результаты поиска.


. يمكن أن يكون هذا الهدف هائلًا، كأن يكون "إيجاد وظيفة جديدة"، أو هدفًا أصغر مثل "تعلّم الرسم". فكّر في الأشياء التالية لتتمكن من تحديد هدفٍ يمكن تحقيقه:   "من" المسئول عن تحقيق هذا الهدف؟ يكون الجواب على هذا السؤال عادةً هو أنت، إلا أن ذلك قد يشمل الآخرين إن كانت أهدافك تتضمنهم - كأن يكون هدفك هو "قضاء مزيد من الوقت مع عائلتك"، حيث أن أفراد عائلتك مسئولون عن تحقيق هذا الهدف أيضًا. "ما" هي تفاصيل هدف؟ أحد الأسباب التي تمنع الأشخاص من تحقيق أهدافهم هو كون تلك الأهداف غامضة وضبابية للغاية. كن دقيقًا على قدر المستطاع، فجعل الهدف "أن أصبح فنانًا" يجعله هدفًا هائلًا غير واضح المعالم، أما "أخذ دروسًا في الرسم لاستكشاف الجانب الإبداعي من شخصيتي" هدف يمكن التعامل معه. "متى" ستحقق كل خطوة من خطوات الهدف؟ تتطلّب معظم الأهداف، وخصوصًا الكبيرة منها، تقسيمها إلى مراحل. فكّر في الوقت الذي ستنهي فيه كل مرحلة من مراحل هدفك. على سبيل المثال: "البحث عن فصول رسم في منطقتي هذا الأسبوع، ثم التسجيل في الفصل وشراء المعدات في الأسبوع التالي، ثم الانخراط في الدراسة الأسبوع الذي يليه". "أين" ستحدث هذه الأهداف؟ يمكن أن يكون التفكير في مكان تنفيذ الهدف أمرًا جيدًا في كثير من الحالات، كأن يكون الهدف هو "ممارسة المزيد من الدريبات الرياضية". إن كنت ترغب بالتدرّب لثلاث مرات في الأسبوع مثلًا، حدّد إن كنت ترغب بفعل ذلك في الصالة الرياضية، أو من خلال ممارسة رياضة الجري، أو التدرّب في المنزل، أو فعل ذلك مع مجموعة بانتظام. "كيف" ستحقق كل مرحلة من مراحل الهدف؟ يساعدك ذلك على تحديد هيكلية الهدف. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو "السفر إلى فرنسا"، فكّر في الإجراءات التي ينبغي القيام بها في كل مرحلة، كأن تكون المراحل "البحث عن رحلاتٍ في شركات ومواقع السياحة"، و "التحدث مع أصدقاءٍ زارو فرنسا من قبل"، و "حجز الرحلة"، و "إصدار جواز السفر"، الخ. "لماذا" تفعل ذلك؟ إن إيضاح دوافعك يجعل تحقيق الهدف أمرًا مرجّحًا. ما فائدة تحقيق هذا الهدف فيما يتعلق بتحقيق شغفك؟ تستخدم أستاذة التنمية الذاتية مارثا بك عبارة "نعم ولكن..." لوصف الخوف الذي يمنعك من تجربة الأشياء الجديدة. يشير الجزء الأول من الجملة إلى الحماس أو الإلهام الناتج عن ملاحقة شغفك، بينما يشير الجزء الثاني إلى تدخّل الخوف الذي يمنعك من ملاحقته.  إن وجدت أنك تفكّر بطريقة "نعم سيكون السفر إلى الخارج أمرًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поставьте себе цель Заканчивайте свое пребывание на «островке да-но…». Живите днем сегодняшним Будьте терпеливы к самому себе.


. يُستخدم عصير الليمون عادة لتفتيح الشعر ويمكن حتى أن يُضاف إلى دورة الغسيل الأبيض حتى يتم استخدامه كبديل للمبيّض (الكلور). يمكنكِ استخدام عصير الليمون بشكل موضعي فوق البقع الداكنة كعامل تفتيح، لكن لاحظي أن حمض الستريك عنصر قاسِ ويمكن أن يسبب التهيج لبشرتكِ. إذا أردتِ استخدام عصير الليمون بانتظام أو على مناطق واسعة من البشرة، يمكنكِ تخفيفه أو عمل خليط ألطف على البشرة وذلك عن طريق مزجه مع العسل أو الزبادي.  يمكنكِ خلط عصير الليمون بالماء في زجاجة رذاذ أو فرك قشر الليمون على البشرة أو عمل قناع باستخدام الليمون. لا توجد طريقة فعالة أكثر من غيرها. عليكِ فقط أن تكوني صبورة لأن تفتيح البشرة باستخدام الليمون وحده يستغرق وقتًا.  لا تستخدمي الليمون على المناطق المُزال منها الشعر حديثًا أو المحلوقة أو المجروحة. بالإضافة إلى حقيقة أن الزبادي هو عامل تبيض لطيف جدًا، فإنه يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يرطب البشرة وعلى الزنك الذي يكافح حروق الشمس والبكتيريا النشِطة (النافعة) التي تهاجم البكتيريا الضارة والفطريات. بالمقارنة مع منتجات التقشير المعدّلة والمصنعة خصيصًا، فإن الزبادي وحده لا يكون كافيًا، لأنه يحتوي على نسبة 0.9% من الأحماض الخالية من الدهون؛ أي أن نسبة أحماض ألفا هيدروكسي فيه منخفضة جدًا بالمقارنة مع نظائره. لن يسبب لكِ استخدام الزبادي أي ضرر لكنه أيضًا قد لا يمنحكِ النتيجة المرجوة؛ ليس بالسرعة المنتظرة على الأقل. تُستخدم صودا الخبز عادة كمنظف منزلي ومبيّض للأسنان، لكنها يمكنها تفتيح البشرة أيضًا. على الرغم من كونها لطيفة نسبيًا، انتبهي لأن الإفراط في استخدامها على البشرة يمكن أن يسبب الجفاف. لعمل عجينة ألطف على البشرة، اخلطي صودا الخبز مع العسل وضعي الخليط كقناع على الوجه ثم اتركيه على البشرة لمدة لا تقل عن عشر دقائق. تُستخدم صودا الخبز كمقشّر للبشرة. رغم أنها لن تفتّح لون بشرتكِ الفعلي، لكنها تعمل على إزالة خلايا الجلد الداكنة التي تضررت من الشمس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выжмите сок лимона. Нанесите простой йогурт. Используйте соду.


Ctrl+Alt+T. سيؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر. Alt+F2 ثم اكتب gnome-terminal. سيؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر أيضًا. ⊞ Win+T نظام اكس أوبونتو فقط. يقوم اختصار نظام اكس أوبونتو هذا بفتح سطر الأوامر أيضًا. يمكنك تغيير الاختصار Ctrl+Alt+T إلى أي اختصار آخر بالطريقة التالية:  انقر على زر "إعدادات النظام" في شريط الاختصارات. انقر على خيار "لوحة المفاتيح" في قسم "العتاد". انقر على لسان تبويب "الاختصارات". انقر على تصنيف "المشغلات" ثم حدد "تشغيل سطر الأوامر". استخدم اختصار لوحة المفاتيح الجديد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите . Нажмите . Нажмите . Измените сочетание клавиш.


Ctrl+F (ويندوز) أو ⌘ Command+F (ماك). يفتح هذا الأمر مربع "بحث" في أي متصفح تقريبًا، ويمكن إيجاده كذلك في قائمة تحرير في إنترنت إكسبلورر، أو قائمة ☰ في كروم أو فاير فوكس.  إذا كنت تستخدم متصفح الهاتف، توجد خاصية البحث عادةً في قائمة المتصفح، وربما توجد باسم "Find in Page" أو البحث في الصفحة. إذا كنت تستخدم سفاري أو آي أو إس، امسح العنوان الموجود في مربع العنوان واكتب الكلمة التي تود البحث عنها. اختر "في هذه الصفحة" من قائمة الخيارات التي ستظهر. سيجد المتصفح نتائج مطابقة أثناء كتابتك، وتتجاهل خاصية البحث الحروف الإنجليزية الكبيرة والصغيرة وأحيانًا التشكيل وهمزات الألف في العربية. اضغط على خياري السابق والتالي الموجودين في مربع البحث لكي تستعرض النتائج، ستقفز الصفحة لكل واحدة منهم بضغطتك وستجدها بارزة بلون مختلف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите Ctrl+F (в Windows) или ⌘ Command+F (в Mac OS X). Введите слово, которое нужно найти на странице. Переместитесь по найденным совпадениям.


Data Rescue 3 برنامج مدفوع، إلا أنه أحد أكثر برامج استرجاع البيانات فعالية على نظام التشغيل ماكنتوش. إن كنت ترغب باستخدام أداة مجانية، انتقل إلى القسم الأول من هذا المقال. لتنزيل وتثبيت البرنامج، انقر نقرًا مزدوجًا على ملف DMG الذي قمت بتنزيله ثم سحب المحتويات إلى مجلّد التطبيقات (Applications). سيتم نقلك إلى القائمة الرئيسية عند تشغيل البرنامج. إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتشغيل برنامج Data Rescue 3، سيكون الخيار الأول هو الخيار الوحيد المتاح: ابدأ عملية فحص جديدة (Start New Scan). انقر على هذا الخيار للبدء. تأكد من أن بطاقة الذاكرة موجودة في قارئ البطاقات بجهاز الكمبيوتر أو أن البطاقة موجودة في الكاميرا والكاميرا موصّلة بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ USB أو Firewire. يُفترض أن تظهر بطاقة الذاكرة في قائمة الأقراص المتاحة. إن لم تجد البطاقة، تأكد من وضعها بشكل سليم. انقر على زر المتابعة Next بعد اختيار البطاقة. سيُقدّم لك عدّة خيارات للفحص. البحث السريع هو أفضل خيار عند البحث للمرة الأولى حيث أنه سريع وقوي. يمكنك الرجوع وتجربة البحث العميق (Deep Scan) أو بحث الملفات المحذوفة (Deleted Files Scan) إن لم تحصل على أي نتائج. انقر على زر البدء Start عندما تكون جاهزًا. تتباين فترة الفحص اعتمادًا على مساحة بطاقة الذاكرة ومدى تضرّرها. يمكنك متابعة تقدّم العملية من خلال شريط التقدّم الظاهر. ستظهر قائمة بالملفات والمجلدات المسترجعة بعد انتهاء عملية البحث. تصفّح النتائج وحدّد الملفات التي ترغب بالاحتفاظ بها.  تتغيّر أسماء الملفات الأصلية غالبًا وينبغي عليك إعادة تسميتها يدويًا بعد استرجاعها. يمكنك معاينة الملفات عن طريق تحديدها والنقر على زر المعاينة أسفل القائمة. يمكنك إما النقر مع السحب على الملفات التي ترغب بالاحتفاظ بها في برنامج الباحث أو تحديد الملفات والنقر على زر الاسترجاع Recover. سيُطلب منك تحديد موقع لحفظ الملفات المسترجعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте и установите Data Rescue 3. Запустите программу. Вставьте SD-карту. Выберите карту памяти. Выберите тип сканирования. Дождитесь, пока сканирование завершится. Выберите файлы, которые вы хотите восстановить. Восстановите файлы.


adwords.google.com. إذا ما كنت تمتلك معرّف وكلمة مرور تستخدمهما مع خدمات Google بالفعل، مثل gmail، أو youtube، أو غيرهما، فيمكنك حينها استخدام هذه البيانات لتسجيل الدخول إلى منصّة AdWords. أما إن لم تكن تمتلك عنوان بريد إلكتروني يمكن استخدامه مع خدمات Google، يمكنك حينها النقر على الخيار (I do not use these other services). يمكنك بعد ذلك القيام بإنشاء حساب Google جديد وتأكيد البريد الإلكتروني من خلال الدخول إلى Gmail والنقر على رابط التأكيد. إن كنت تقوم بإعداد دعاية للعمل إلا أن Google تنصحك باستخدام معرّفك الشخصي، فلعلّك ترغب بالرجوع واستخدام معرّف خاص بالعمل.  بعد استخدام بريدك الإلكتروني لإنشاء حساب adwords، لا يمكن استخدام نفس البريد الإلكتروني لإنشاء حسابات adwords أخرى. سيؤدّي ذلك إلى توجيهك إلى صفحة إعداد الحملة الإعلانية الأولى لضبط خيارات الحملة.  أدخل عنوان موقعك الإلكتروني.  يمكنك إدخال الصفحة الرئيسية للموقع الإلكتروني (www.example.com مثلًا)، أو أي قسم آخر من الموقع (www.example.com/buynow مثلًا).  يمكنك تحديد المكان الذي يصل إليه الزوّار، ويعتمد ذلك على الهدف الذي ترنو إلى تحقيقه. قم بتحديد الزوّار المستهدفين.  هناك 3 أجزاء لاستهداف الزوّار:  الموقع الجغرافي.  سيستخدم Google بلد إقامتك بشكل افتراضي.  إن كنت تقوم بالبيع محليًا، يمكنك أن تقوم ببساطة بإزالة الدولة وإضافة المدينة التي تمارس فيها نشاطك.  يمكنك أيضًا اختيار دول أخرى إن كنت تبيع على مستوى دولي. الشبكة.  يكون الخيار الافتراضي هو عرض إعلاناتك على جميع المواقع ضمن شبكة Google، بما في ذلك المواقع التي تعرض إعلانات Google، ويقدّر عددها بمئات الآلاف.  إن كنت ترغب بعرض إعلاناتك على موقع Google وعلى مواقع شركاء البحث المحدودة، قم بإلغاء تفعيل صندوق شبكة العرض. الكلمات المفتاحية.  يعدّ هذا الجزء هو الأكثر تحديًا بالنسبة للمعلنين الجدد على Google.  الكلمة المفتاحية ببساطة هي كلمة أو مجموعة من الكلمات التي تعتقد أن الناس سيبحثون عنها على محرّك البحث Google لإيجاد نتجك أو خدمتك.  على سبيل المثال، إن كنت تبيع الأحذية، فقد تختار كلمات مفتاحية على شاكلة: "أحذية حمراء" أو "أحذية Nike" أو "شراء أحذية جديدة". إن كنت ترغب بإنفاق 50$ يوميًا، كل ما عليك هو إدخال 50$ كقيمة.  يتوجب عليك تحديد قيمة مرتفعة إلى حدٍ ما لتشعر بأن إعلاناتك ذات مردود، مع عدم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перейдите на главную страницу Adwords: Зарегистрируйтесь, указав свой email и задав пароль. Нажмите на кнопку “Начните свою первую рекламную кампанию”. Укажите суточный бюджет рекламной кампании. Сделайте свою ставку. Напишите текст объявления. Перейдите в раздел оплаты. Перейдите в раздел проверки. Как только ваша кампания будет активирована, платежные данные - получены, а объявления - проверены, Adwords начнет показывать вашу рекламу.


آبل باي (Apple Pay) وأندرويد باي (Android Pay) من خدمات المحافظ المالية الذكية الرائدة؛ تعمل الأولى على أجهزة الأيفون، بينما تعمل الثانية على أجهزة الأندرويد. يمكنك دفع تكلفة رحلاتك مع أوبر عن طريق كلا الخدمتين وبدون الحاجة لبطاقة ائتمانية، لكن يجدر بك أولًا التحقق مع إمكانية استخدام الخدمة على هاتفك من عدمه.   أبل باي: تحتاج إلى جهاز آيفون 6 أو أحدث لتقدر على استخدام خدمة آبل باي مع تطبيق أوبر.   أندرويد باي: ستحتاج إلى جهاز يعمل بنظام تشغيل أندرويد كيت كات 4.4 ويدعم الاتصال قريب المدى (إن إف سي).  حمل التطبيق على هاتفك لاختبار التوافق بينهما من عدمه، وذلك عن طريق متجر التطبيقات المعتاد. إن لم يكن هاتفك داعمًا لخدمة أندرويد باي، سوف تظهر لك رسالة تُخبرك بذلك في أول مرة تحاول تشغيله بعد التثبيت من متجر التطبيقات. لاحظ أن تشغيل كلا الخدمتين (آبل باي وأندرويد باي) يتطلب امتلاكك لبطاقة ائتمانية أو بطاقة خصم. الفائدة الوحيدة للاعتماد عليهما هي أنك لن تضطر لمشاركة معلومات بطاقتك الائتمانية مع أوبر. إذا كنت لا تملك بطاقة ائتمانية أو بطاقة خصم، فعليك تجربة واحدة من طرق الدفع الأخرى المذكورة في أقسام هذا المقال. ستحتاج لضبط الإعدادات على محفظتك الذكية أولًا لتقدر على استخدامها في الدفع على أوبر لاحقًا، ويقصد بذلك ربط بطاقتك الائتمانية أو بطاقة الخصم مع المحفظة الذكية. من جديد، لاحظ أن تشغيل كلا الخدمتين (آبل باي وأندرويد باي) يتطلب امتلاكك لبطاقة ائتمانية أو بطاقة خصم. تتعلم من هذه الخطوة كيفية تسجيل حساب جديد على تطبيق أوبر (في حالة كنت لا تملك حسابًا بالفعل). إذا كان لديك حسابًا على أوبر بالفعل، فما عليك سوى تشغيل التطبيق، ثم النقر على "المدفوعات" (Payments) من القائمة واختيار "آبل باي" (Apple Pay) أو "أندرويد باي" (Android Pay) كوسيلة دفع. (بالإنجليزية: Register). اكتب اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك، بالإضافة لكلمة السر التي تختارها لحسابك. بعدها سوف تصلك رسالة نصية على رقم هاتفك تتضمن رمز التأكيد الذي تحتاجه للمتابعة في خطوات التسجيل. يبدأ التطبيق في التوصيل تلقائيًا بالمحفظة الذكية الموجودة على هاتفك وحددتها كطريقة دفع. استخدم شريط التمرير الموجود أدنى الخريطة لاختيار نوع خدمة النقل المقدمة من أوبر، ويُقصد بذلك خدمات مثل: أوبر المميز أو أوبر الاقتصادي أو أوبر الدراجة البخارية "سكوتر" وغير ذلك خدمات نقل أوبر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь в совместимости вашего телефона с Apple Pay или Android Pay. Привяжите свои карты к Apple Pay или Android Pay. Запустите на своем мобильном телефоне приложение Uber. Нажмите «Зарегистрироваться» и введите свои персональные данные в соответствующие поля. Нажмите «Далее», когда будете готовы продолжить. На экране «Добавить платеж» выберите «Apply Pay» или «Android Pay». Выберите автомобиль. Нажмите на значок автомобиля на слайдере, чтобы просмотреть подробную информацию о поездке. Выясните, сколько будет стоить ваша поездка. Нажмите на «Место посадки», затем выберите место прибытия. Нажмите «Подтвердить», чтобы забронировать поездку.


آن أوان تعضيد الحجج وتحسين التنقلات بين الفقرات والأفكار. يجب أن تكون النقاشات موجزةً سهلة التتبع قدر الإمكان، ومن المفيد أن تقرأ ما كتبت بصوت عالٍ؛ فذلك يساعدك على ملاحظة أي جمل مرتبكة أو نقاشات غير متسقة. اطلب من أحدهم أن يراجع مقالتك، فالمثل القائل: "عقلان خير من عقل" صحيح حقًا. سل صديقًا أو زميلًا عما قد يود أن يضيفه أو يحذفه، والأكثر أهمية: أتتسق الحجج وتدعمها المصادر بوضوح؟ تفحص المقال باحثًا عن أي أخطاء في النحو أو الصرف أو الترقيم أو الإملاء. أكل أسماء الأعلام صحيحة؟ أثمة أي عبارات أو جمل متداخلة؟ صوب كل ذلك في أثناء قراءتك. اقرأه بصوت عال لتتأكد أنك لم تحذف أو تضف أي كلمات بالخطأ في أثناء قراءتك الصامتة. اطلب من صديق أو زميل أن يحرره لك إن استطعت. يعني ذلك في أغلب الأوراق البحثية أن تستخدم الحواشي لتشير إلى المراجع المستخدمة في هيكل المقال ثم تكتب فهرسًا بمجملها بعد الخاتمة. تستخدم الحواشي والإشارات التي في قلب النص مع أي جزء اقتبس حرفيًا أو أعيدت صياغته، وإن كنت تكتب لاختبار الشهادة الثانوية فلا يتحتم عليك أن تستخدم أسلوبًا معينًا في الإشارة إلى المصادر، بل يكفي مجرد ذكرها.   مثال للاقتباس في اختبار الشهادة الثانوية: يدعي ماكفيرسون (McPherson) أن المراسلة قد غيرت الإنجليزية على نحو إيجابي، حيث أكسبت الجيل الجديد أسلوبه الفريد في التواصل (المصدر الخامس). ستستخدم في المقالات الجامعية على الأغلب تنسيق (MLA) في الاقتباس، وأيًا يكن التنسيق الذي ستستخدمه فكن متسقًا في استخدامه، وربما طُلب منك أن تستخدم تنسيق (APA) أو شيكاغو. ينبغي للعنوان أن يعكس وجهة نظرك وما يدعمها من حجج، وينصح باختياره بعد انتهاء الكتابة حتى تتأكد أنه يلائم المقال.  مثال لعنوان: اللغة والهاتف المحمول: استكشاف فوائد المراسلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Перечитайте свое эссе. Откорректируйте работу. Сделайте ссылки на источники. Озаглавьте ваше эссе.


أبسط صوت "تأوه" ما هو إلا تنهيدة رقيقة تنم عن السعادة. يكون هذا الصوت لطيفًا حتى أنك تستطيعي أن تتركيه يصدر منك في أي وقت ويبدو مناسبًا؛ فيمكنك التنهُّد عند أول لمسة أو أثناء المداعبة أو في أي وقت تتباطأ به الأمور. لكن هذا الصوت عمومًا عبارة عن "تمهيد لبدء الأمور". دعي تنفسك يتسارع مع اشتداد العلاقة وحاولي أن تتنفسي الهواء وتخرجيه بصوت، كما لو كنتِ تضغطين نفسك في تدريب. يمكن أن يزداد تنفسك مع اشتداد وطأة العلاقة وسخونتها، لا تحبسي أصوات أنفاسك واتركيها تتغلب عليك وتخرج منك وأنت تستسلمين لشعورك. أصدري صوت "آه" من أحبالك الصوتية كلما تنفستِ، وجربي أن تجعلي الإيقاع يعلو عن المعتاد. إذا كنت رجلًا، حاول أن تخفض طبقة صوتك عن المعتاد لكن لا تشعر بأنك ملزم للانصياع لأي "قاعدة" وتأوه بالصوت الذي تشعر أنه أكثر طبيعية أيًا يكن هذا الصوت. استغلي أحبالك الصوتية وأنتِ تُخرجين أنفاسك أيضًا. توضيح عمق نغمة الآهات مع التنفس للخارج أسهل غالبًا مما هي عند أخذ أنفاسك؛ وبشكل عام لا تختلف العضلات المستعملة في كلتا الحالتين. استعملي طبقة صوت تبين استمتاعك، ولا تصدري صوت "ممم" مجرد ذو وتيرة واحدة؛ بل اجعليها تخرج بطريقة بها إغواء وجاذبية. انظري لنفسك وأنت تفعلين هذا كما تنظري للقطط: يمكنك تمييز سعادة قطة من خلال قرقرتها، بالرغم من أن هذا مجرد صوت داخلي لكنه متميز بأسلوب خاص. التجربة الحقيقية هي أكثر ما يساعد على بناء الثقة بالنفس وتعلُّم التأوهات بأفضل شكل ممكن. جربيها حتى لو كنتِ تشعرين بخجل وإدراك لتصرفاتك، وستعرفين أنك كلما تدربتِ عليها، صارت أكثر طبيعية وسهولة.  إذا كنت لا تتأوهين عادةً، حاولي أن تبدأي بأصوات "مممم" هادئة وتأوهات منخفضة، ولا تنطلقي فجأة للتأوه بصوت مرتفع يمكن أن يجعل زوجك يتراجع. إذا كنتِ حديثة الزواج، فليست هناك توقعات عند أي منكما لطريقة الآخر. جربي في هذه الحالة أن تتركي نفسك وتستسلمي للّحظة تستكشفي جانبًا جديدًا لا تعرفينه عن نفسك. الشيء الأهم هو أن تكوني مستمتعة مع زوجك ويستمتع هو أيضًا معك. اجعلي تأوهاتك طبيعية معبرة عن الفرح وتنم عن شعورك بالجمال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с тихих вздохов. Вдыхайте и выдыхайте так, чтобы это было слышно. Когда ваше дыхание участится, немного вокализируйте его. Издайте несколько гортанных стонов. Попробуйте все, что вы узнали, с партнером. Помните, что нельзя стонать “правильно” или “неправильно”.


أبعدي قماش الفستان عن جلدك ثم قومي بفرك الجزء الداخلي من نسيج الفستان بورق التجفيف، ولكن هذه العملية ستكون أصعب إذا كانت الكهرباء الاستاتية في اتجاه الجزء العلوي من الفستان أو الصدر أو أي منطقة من الصعب فرك ورق التجفيف تحتها، ولكن يُمكنكِ المحاول على كل حال، فإن هذه الطريقة من شأنها أن تساعدك على التخلص من الكهرباء الاستاتية بسرعة وبسهولة، ومن المفترض أن تنتقل الكهرباء الاستاتية إلى ورقة التجفيف فورًا إذا قُمتِ بتنفيذ هذه الطريقة بشكل سليم. رُشي القليل من الماء على أي موضع من الوجه الخارجي للفستان إذا كان يلتصق بكِ، ويُمكنك استخدام زجاجة البخاخ الخاصة بمنظف الزجاج القديم لديكِ أو بخاخ النباتات، فقط احرصي على ألا يرش البخاخ الكثير من الماء، حيث أنكِ تحتاجين فقط إلى ترطيب القماش قليلًا في المواضع التي تشعرين بالتصاقها بجسدك، وهذه الطريقة تساعد على التخلص من الكهرباء الاستاتية بسرعة، ولكن انتبهي ألا ترشي الكثير من الماء أو تتسببي في ابتلال مساحة كبيرة.  فليس من المحبذ على الإطلاق أن تذهبي لأي مكان بملابس رطبة، ولا تقلقي فلن تعود الكهرباء الاستاتية بعد أن يجف الفستان مرة أخرى. يُمكنك الحصول على هذا البخاخ المُخصص من الصيدليات، وسيساعدك على التخلص من الكهرباء الاستاتية من نسيج الفستان بسرعة وسهولة، ويجب أن تتذكري أن تقومي باستخدام البخاخ على الوجه الخارجي من الفستان على أي موضع تشعرين بالتصاقه بكِ بسبب الكهرباء الاستاتية، قد يكون هذا المُستحضر غالي الثمن، إلا أنه أثبت فاعليته مع الكثير من الأشخاص،  لذلك إذا كان لديك الوقت لشراء ذلك المستحضر أو كان عندك بالفعل، فهو أداة رائعة للقضاء على مشكلة الكهرباء الاستاتية. قومي برش مُستحضر تثبيت الشعر من على مسافة بعيدة نسبيًا عن بشرتك، ولا ترشيه مباشرًة على نسيج الفستان، المسافة المناسبة لذلك تساوي تقريبًا طول ذراعك، واحرصي على ألا تقومي بالرش بالقرب من عينيك أو وجهك عن طريق الخطأ. يُمكنك أيضًا فرك القليل من مُلطف البشرة على بشرتك تحت الأجزاء التي تلتصق بجلدك، ومرة أخرى انتبهي ألا تستخدمي الكثير من الكريم المُلطف، ومن الأفضل أن تستخدمي كريم غير مُعطر حتى لا تكون رائحة الكريم نفاذة أكثر من اللازم. أي قطعة من المعدن موضوعة بشكل مباشر على الأرض ستعمل على التخلص من الكهرباء الاستاتية في الحال، وتجنبي لمس أي معادن لا توجد على الأرض مثل مقابض الأبواب عل سبيل المثال، حيث أنكِ قد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Протрите платье антистатической салфеткой. Опрыскайте платье водой из пульверизатора. Используйте антистатический спрей. Распылите на одежду лак для волос. Коснитесь заземленного металла. Нанесите увлажняющий лосьон для тела на те участки кожи, к которым прилипает платье. Купите платье из натуральных тканей.


أتبع مشاهدة فيلم الرعب بفيلم كوميدي أو حلقة من مسلسل أو برنامج كوميدي تحبه. التركيز على شيء غير أفلام الرعب يمكن أن يساعد على تبديد خوفك، كما يمكن للضحك أن يساعد على تحسين مزاجك وحالتك النفسية.  من الأمثلة على البرامج أو المسلسلات الكوميدية التي يمكن أن تعجبك: مسلسلات مثل الوالدان السحريان أو نيللي وشيريهان أو طاش ما طاش أو مسرح مصر، أو برامج مثل أبلة فاهيتا أو رسيني أو إيش اللي. شاهد فيديوهات حيوانات مضحكة. على الأغلب سوف تساعد رؤية حيوانات لطيفة تقوم بأشياء مضحكة على تشتيت بالك عن الخوف. أمسك هاتفك أو حاسوبك وشاهد المستجدات على شبكات التواصل الاجتماعي. يمكنك كذلك البحث عن فيديوهات مضحكة على الإنترنت أو تصفح مواقع محلاتك المفضلة. سيهدئك التفكير في شيء غير الفيلم ويبعد الخوف عن عقلك.  صلِّ أو ادعُ بتلاوة تعويذات أو أذكار لطرد ما يخيفك. شاهد فيديوهات "جرامبي كات/Grumpy Cat" على يوتيوب إذا أردت شيئًا لطيفًا مضحكًا. تواصل مع أصدقائك من خلال تفقد صفحاتهم على مواقع التواصل الاجتماعي أو صورهم أو الدردشة معهم بالرسائل. اختر كتابًا لن يخيفك، ليس هذا بالوقت المناسب لقراءة رواية من تأليف ستيفن كينج. اختر شيئًا مرِحًا أو ظريفًا أو مطمئنًا. يمكنك كذلك القراءة في مجلة أو كتب قصص مصورة. من الأمثلة على الكتب المضحكة: تجاعيد الزمن ونوادر جحا والتفاحة والجمجمة وزغازيغ. شغل ألبوم الأغاني المفضل لديك أو أغاني لأكثر مغنٍ تحبه وارفع الصوت. غنِّ معها أو ارقص أو رتّب غرفتك فيما تستمع لموسيقاك المحببة. الموسيقى من أفضل الطرق لتحسين المزاج وسوف تساعدك على التفكير بأشياء أخرى، لأن على الأغلب أن هناك ارتباطات شرطية في ذهنك مصاحبة للأغاني أو الفنانين المفضلين لديك، وسوف يستحضرها الاستماع لهم في هذا الوقت بدلًا عن التفكير في أشياء مخيفة. مثلًا: إذا استمعت لقائمة أغاني عمرو دياب لديك، يمكن أن تذكرك بحفلته التي حضرتها مع أقرب أصدقائك. ركز على تذكر المرح والشعور المبهج الذي حظيتما به وسوف تنسى فيلم الرعب. قم بالتأمل أو عمل جلسة يوجا أو عدّ أغنام تخيلية أو الجلوس في حوض استحمام مليء بفقاعات أو جرب استرخاء العضلات التدريجي أو ببساطة تنفس بعمق. سوف تُبطئ هذه النشاطات من معدل ضربات قلبك وتساعدك بالتالي أن تصبح أهدأ. ركز على النشاط بالكامل كي يساعدك على الاستعداد للنوم وتخطي ذكرياتك عن الفيلم. أمضِ بعض الوقت في حل كلمات متقاطعة أو لعبة سودوكو....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите что-нибудь забавное. Поищите что-нибудь в интернете. Начните читать книгу. Послушайте музыку. Попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Выберите занятие, которое требует концентрации внимания.


أثبتت الأبحاث اتصال كل من حاستي البصر واللمس، لذلك عليك بفحص الغرض الذي ستقوم بلمسه قبل تناوله، مما يزيد من قدرتك على استشعار ملمسه. ستشعر بفارق كبير إذا ما تنبهت لما أنت مقدم على لمسه بيديك، بدلاً من اعتيادك اليومي على لمس الأغراض من حولك، وستلعب دورًا هامًا في تقوية حاسة اللمس خاصتك.  المس الأقمشة المختلفة عندما تذهب لشراء الملابس. حاول التمييز بين ملمس القطن والبوليستر، بين الحرير والساتان. اختر الملابس بناء على ما ترغب في الشعور بملمسه. قم بتدريب حاسة اللمس خاصتك من خلال التعرض للأغراض ذات الملمس المختلفة، المس الأشجار والأزهار أثناء التمشية، مرر يدك بين خصلات شعرك، واستشعر البلاط البارد تحت قدميك. انتبه للأمور التي تؤثر على بشرتك، مثل النسيم البارد ودفئ أشعة الشمس. من الضرورة أن يكون لديك بشرة ناعمة للحصول على حاسة لمس أقوى. استخدم حجر التقشير في تقشير بشرتك وتنظيفها، ثم قم بترطيبها من خلال استخدام الزيت أو الغسول المناسب لبشرتك. مارس الركض، الرقص، اليوجا، اذهب للحصول على تدليك أو جلسة من الإبر السينية، وتبادل التلامس الجسدي مع شخص آخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите на то, к чему вы касаетесь. Уделяйте больше внимания тому, какие предметы на ощупь. Делайте пилинг. Станьте более осознанны о своем теле.


أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يشاهدون صورًا فوتوغرافية لمناظر طبيعية يكون أقل عرضة للقيام بتصرفات مندفعة، وتتضمن تلك الصور مناظر للجبال، والغابات، والشواطئ على سبيل المثال.  إن كنت تحاول تقليل اندفاعك ضع صورة لمنظر طبيعي محبب إليك فوق مكتبك أو على دفترك حيث تراه دومًا. قبل أن تتخذ أي قرار توقف للحظة وانظر لصورة من منظر طبيعي، وحينها سيصبح قرارك أقل اندفاعًا. أخذ قيلولة يساعد على تقليل الاندفاع لدى الكبار حسب دراسة بحثية قامت بها جامعة ميتشيجان، واعتمدت الدراسة على نوم الشخص لمدة 60 دقيقة لكن لا يتعين أن ينام الشخص لمدة 60 دقيقة كاملة حتى يستفيد مما وصلت إليه تلك الدراسة.  كما أن نوم الظهيرة يساعد الشخص على أن يظل أهدأ وأقل توترًا خلال اليوم بينما ينجز مهامه، فالناس الذين ينامون بالظهيرة غالبًا ما يستطيعون الحفاظ على تركيزهم حتى إنهاء المهام التي يقومون بها. لا تقتصر مزايا القيلولة على الأشخاص الذين لا يحصلون على القسط الكافي من النوم الذي يتراوح من 7 إلى 9 ساعات بل امتدت لكل الأشخاص الذين خاضوا التجربة. سيساعدك وضع حدود لنفسك على حمايتها من القرارات والتصرفات المندفعة، فإن كانت لديك مشكلة مثلًا في أنك تندفع وتبوح بكل ما في صدرك ولا تستطيع منع نفسك، فكر في كتابة كل التعليقات والأسئلة التي تريد قولها قبل أن تلفظها بصوت مسموع، لأن فعل الكتابة ذاته سيجعلك تفكر مرة أخرى في الشيء قبل أن تقوله.  إن كانت لديك مشكلة التبذير اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل قبل الذهاب للتسوق وادفع نقدًا. كما أن الانتظار لمدة 24 ساعة قبل شراء الأغراض سيمنعك من الاندفاع بشراء كل شيء يقابلك، وسيمنحك فرصة لتقرر إذا ما كنت بحاجة لتلك الأشياء فعلًا أم لا. أوضحت دراسة بحثية أجرتها جامعة كاليفورنيا بلوس آنجلوس أن برنامج التنفس المُستخدم باليوجا الذي يُسمى "سودارشان كريا" نتج عنه انخفاض ملحوظ في الأفعال المندفعة لدى المراهقين، وتتضمن تدريبات التنفس أربعة أنواع أساسية:  "يوجايي" أو "التنفس المنتصر" وهو تنفس بطيء متعمد حيث يركز الشخص على لمس النفَس لحلقه. "باستريكا" أو "تنفُّس المنفاخ" حيث يتنفس الشخص ويزفر الهواء بقوة من أنفه، ثم يأخذ شهيقًا سريعًا، بسرعة 30 نفَس في الدقيقة. ترديد كلمة "أوم" ثلاث مرات متتاليات الأمر الذي يتطلب تحكم شديد في الزفير. التنفس على وتيرة واحدة سواء كانت سريعة، أو متوسطة أو بطيئة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Рассматривайте снимки с изображением природы. Постарайтесь поспать днем. Создавайте трудности импульсивным действиям. Делайте дыхательные упражнения.