غالبًا ما ستتفاقم نوبة الغضب لدى الشخص الآخر إن غضبت أنت بدورك أو اتخذت موقفًا مدافعًا، لكن غالبًا ما ستتمكن من تبديد نوبة غضب هذا الشخص إن استطعت أنت الحفاظ على هدوئك وعقلانيتك. يُعد تقبُّلك لفكرة أنه ليس باستطاعتك تغيير أفكار أو تصرفات شخص آخر أحد أصعب أجزاء التعامل مع مشاعر شخص آخر، خاصةً إن كان هذا الشخص أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين. ويمكنك أن تساعد شخص آخر وتدعمه لكن لا يمكنك أبدًا أن تتحكم به. غالبًا ما لا يكون الأشخاص البالغون المعرَّضون لنوبات الغضب لديهم القدرة على التواصل بطريقة فعالة، لذلك سيتعيَّن عليك أن تسأل الشخص بنفسك ما الذي يضايقه.  حافظ على هدوئك وامنحه الوقت الكافي كي يعبِّر عن نفسه باستفاضة. تذكَّر أن تكون صبورًا ومثابرًا، مثل أن تقول للشخص الغاضب: "أنا أعرف أنك قلت أنه لا توجد مشكلة، لكن يبدو لي من الطريقة التي تتصرف بها أنك متضايق بالفعل، فمن فضلك تحدَّث معي وأخبرني ما الذي يضايقك حتى أساعدك إن كان في استطاعتي ذلك. أما إن كنت غير مستعد للتحدث عن الأمر الآن فتذكَّر أنني موجود متى احتجتني". مهم جدًا أن تعبِّر للشخص الغاضب أنه من حقه أن يشعر بالمشاعر التي تنتابه الآن،  حتى وإن لم تكن موافقًا على الطريقة التي يعبِّر بها عن مشاعره تلك (في نوبة غضب) يمكنك أن تقول له أن من حقه أن يشعر بما يشعر به الآن؛ لأن تقبُّل المشاعر (مثل الغضب) كجزء طبيعي من حياتنا يمكن أن يساعد الناس على أن تتعامل مع مشاعرها بطريقة صحية أكثر. قد تقول شيئًا مثل: "يبدو لي أنك تشعر بالغضب أو الجرح من الموقف، ومن حقك أن تشعر هكذا، هل تريد أن نتحدث عما تشعر به، وكيف يمكن أن نحاول جعلك تشعر بتحسُّن؟"

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Поймите, что нельзя контролировать других людей. Спросите, что расстроило человека. Признайте правомерность эмоций.


غالبًا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدرٍ رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: "ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟" أو "هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصةً إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟  ذكِّر نفسك دائمًا أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تمامًا. تذكَّر وقتًا مماثلًا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورًا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائطٍ أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه.  وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال،  فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره.  وينبغي بشكل عام أن تقول ما يُطمئِن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنَّب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيًا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك.  بدلًا أن تطلب من صديقك مثلًا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرَّض له لم يكن عادلًا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنَّب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك.  امنح صديقك بعض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Слушайте. Проявляйте терпение. Покажите другу, что вы его понимаете. Не вспоминайте свои прежние расставания. Отговаривайте друга от попыток вернуть бывшего парня или девушку. Переключайте внимание друга, но в пределах разумного.


غالبًا ما لا تكون التغيّرات الحياتية كافية لتقليل ضغط الدم إلى المستويات الصحية، ويجب في معظم الحالات اللجوء إلى الأدوية الموصوفة. في هذا الموقف، أكثر مضادات ارتفاع ضغط الدم فعالية هي تركيبة من التغيرات الحياتية والأدوية، ولن تحتاج أحيانًا لأكثر من نوع واحد من الأدوية. هناك العديد من أنواع الأدوية التي يمكن استخدامها كعلاج دوائي مبدئي. يُعتقد أن هذه الأدوية تعمل بشكل مبدئي على تقليل حجم السائل وبشكل ثانوي على إرخاء الأوعية الدموية، ويتم تناولها مرة واحدة يوميًّا. تتضمّن الأعراض الجانبية لهذا الدواء انخفاض مستوى البوتاسيوم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب وكذلك انخفاض الصوديوم الذي قد يؤدي إلى الدوار والقيء والإرهاق. تعمل هذه الأدوية (amlodipine و nicardipine و nifedipine و verapamil و diltiazem) كموسّعات شديدة للأوعية الدموية، وهي تعمل عن طريق إرخاء عضلة جدار الأوعية الدموية، ويتم تناولها عادة 1-3 مرات يوميًّا. تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة تورّم الأطراف السفلية وانخفاض معدّل ضربات القلب. مثبطات إنزيم ACE و حاجبات مستقبل Angiotensin II (ARBs) أنواع من الأدوية تعمل على تثبيط هرمون يسمى Angiotensin II مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتساعد على زيادة حبس السوائل في الجسم، ويتم تناولها عادة 1-3 مرات يوميًّا.  تتضمّن الأعراض الجانبية الكبيرة انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى النبض مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء، ويمكن أن تؤدي الأدوية أيضًا إلى رفع مستوى البوتاسيوم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والسعال. يصاب 20% من المرضى الذين يتناول مثبطات إنزيم ACE سعالًا جافًا جارحًا خلال 1-2 أسابيع من بدء استخدام العلاج. تعمل مثبطات إنزيم ACE وأدوية ARB بشكل جيد للمرضى الأصغر سنًا بعمر 22-51 سنة. قد تستخدم هذه الأدوية إن لم تستجب للأدوية الأخرى، وهي تعمل عن طريق حجب الإشارات العصبية والهرمونات التي تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم، ويتم تناولها1-3 مرات يوميًّا في العادة.  تتضمّن الآثار الجانبية لحاجبات مستقبل بيتا السعال (للشخص المعرّض للربو أو الحساسية) وانقطاع النفس وانخفاض مستوى السكر في الدم وارتفاع مستوى البوتاسيوم والاكتئاب والإرهاق والاختلالات الجنسية. تتضمّن الآثار الجانبية لحاجبات مستقبل ألفا الصداع والغثيان واكتساب الوزن. تعمل حاجبات مستقبل بيتا بشكل جيد للمرضى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, необходимы ли вам лекарства. Узнайте у врача, необходимо ли вам принимать тиазидные диуретики. Узнайте, необходимо ли вам принимать блокаторы кальциевых каналов. Узнайте, необходимо ли вам принимать ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента. Узнайте, необходимо ли вам принимать бета-блокаторы и альфа-блокаторы.


غالبًا ما يتجنّب الناس اتباع الحميات الغذائية لأنهم "لا يمتلكون الوقت اللازم" لقياس الحصص الغذائية أو "احتساب السعرات الحرارية". إن كنت جادًا بشأن اتباع حمية غذائية والالتزام بحمية تتكون من 1500 سعرة حرارية، ستحتاج إلى تخصيص هذا الوقت لأن الحمية الغذائية لن تكون فعالة دون فعل ذلك. إضافة إلى مساعدتك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًّا، سيؤدي ذلك أيضًا إلى إجبارك على تقييم خياراتك الغذائية وروتينك اليومي. يمكن أن يكون استخدام أداة لتتبّع الطعام طريقة فعالة جدًا لتتبّع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، وهناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة للاستخدام مثل تطبيق My Fitness Pal. تقوم هذه التطبيقات بتسهيل عملية احتساب السعرات الحرارية. حيث أن كل ما تحتاج لفعله هو إدخال الطعام وترك الباقي على التطبيق.  يمكن للعديد من التطبيقات أيضًا فحص المنتجات التي تشتريها من المتجر. يمكن مثلًا للنسخة المدفوعة من تطبيق MyNetDiary مسح رموز باركود الموجودة على المنتجات مع تتبّع 45 مادة مغذّية مختلفة، ويمتلك التطبيق قدرة على تتبّع التمارين الرياضية.  جرّب بعض التطبيقات المختلفة لإيجاد التطبيق المناسب لك. إن كان استخدام التطبيق سهلًا، سيسهّل ذلك من المواظبة على استخدام التطبيق. يجب تسجيل كل شيء تتناوله لعدة أسابيع، ويتناول بعض الناس الطعام دون إدراك ذلك أو التفكير في الأطعمة التي يتناولونها. يقلل العديد من الأشخاص من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بالفعل. يمكنك شراء مذكرة طعام من أي متجر مكملات غذائية، أو يمكنك أن تُنشأ مذكّرة طعام بنفسك. احرص على استخدام الأعمدة لتتبّع أطعمة اليوم وأوقات استهلاك الطعام ووصف مختصر للأطعمة والمشروبات وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. من المفيد أيضًا تسجيل مقدار النشاط البدني التي تبذله يوميًا. الوضع المثالي هو إتمام 60-90 دقيقة من النشاطات البدنية متوسطة الشدة يوميًّا. بما أن مفتاح الأساس لامتلاك حمية غذائية صحية هو الحمية الغذائية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية، سيساعد تسجيل الأطعمة والنشاط البدني في نفس المكان على تعزيز الأمرين معًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выделяйте достаточно времени, чтобы контролировать то, что вы едите. Используйте приложение "Дневник калорий". Ведите дневник питания.


غالبًا ما يركز الناس على أصعب ما يحبوه. في حين أن معرفة ما الذي يجلب لك السعادة أو المتعة هو أمر مهم، إلا أنه من المفيد أيضًا معرفة أسباب التعاسة أو عدم الرضا. أحد أولي الخطوات للتأمل الذاتي هي الجلوس وكتابة قائمة بكل الأشياء التي تحبها وكل الأشياء التي لا تحبها.   غالبا يكن ما تحب وما تكره هي ما تصف به نفسك للآخرين. هذه هي الأشياء التي قد تفرقنا أو تربطنا بمن هم حولنا. يساعدك فهم هذه الأمور على معرفة ما الذي ينبغي عليك أن تمضي فيه قدما في الحياة وما الذي ينبغي عليك أن تبتعد عنه. إن معرفة ما تحب وما تكره يمكن أن يساعدك في اختياراتك المهنية، في المكان الذي تعيش فيه، في هواياتك، وما نوع الأشخاص الذين يحيطوك. استخدم هذا النشاط لمعرفة ما إن كان ما تحبه وما تكرهه أمورا قاسية. هل كنت تحكم نفسك في صندوق؟ هل هناك شيء تود فعله أو تجربته يزيد عما كنت تفكر أنه يجب أن تقوم به على ورقة؟ تشجع لتجربة شيء جديد تمامًا فقد تكشف النقاب عن جانب مختلف من نفسك. . من شأن معرفة ما تحب وما تكره أن يعطيك بصيرة نافذة لمن أنت، كما هو الحال في فهم الأشياء التي تجيدها وما هي الأشياء التي لا تجيدها. اكتب على ورقة منفصلة قائمة بنقاط القوة والتحديات.   بالنسبة لمعظم الناس، قد تتداخل نقاط القوة والمواهب بما يحبوه، وقد تتداخل التحديات بما لا يحبوه. لنقل إنك تحب الكب كيك والبسكويت والمعجنات وأحد نقاط قوتك هي الخبيز (يتوافق الأمران). من الناحية الأخرى، قد لا تحب الرياضة وأحد التحديات بالنسبة لك هي التمارين الجسدية أو القدرة على التحمل. قد تصبح التحديات في كثير من الحالات أشياء تكرهها لأنك لست جيدا في هذه الأشياء بطبيعتك. يجيب هذا عن سؤال "لماذا" عما تحبه وما لا تحبه. إن معرفة هذه الأمور أمر هادف في نفسه. مع ذلك، يمكنك الانتقال لما هو أعمق من ذلك وتقرر ما إن كنت ترغب في العمل لتحسين أي من الأشياء التي تجدها تحديا أو ان كنت تريد أن تسخر طاقتك للأشياء التي تحسنها بالفعل. يمكننا أن نتعلم الكثير عن أنفسنا عندما نكون في أفضل حالاتنا، لكن يمكننا استخلاص فهم كبير عند شعورنا بالإحباط. فكر مليًا في اخر مرة كنت محبطا أو متوترا فيها: ما هو نوع الراحة التي رجوتها ذلك الوقت؟ وما الذي أشعرك بتحسن حينها؟  إن معرفة ما يريحك يخبرك الكثير عن نفسك كشخص. قد تصل لشخص معين يكن اجراء احتياطي أو يزيل عقلك عن الأشياء. قد تكون تشاهد أفلامك المفضلة أو الهروب للأفلام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Симпатии и антипатии. Достоинства и недостатки. Утешение и отрада. Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Пройдите тест на определение типа личности.


غالبًا ما يشبه الألم المرتبط بالنوبة القلبية الشعور بضغط أو اعتصار. تختلف درجات الألم ما بين ألم معتدل، أو عدم حدوث ألم أصلًا (في الحالة التي تُعرَف بـ"النوبة القلبية الصامتة")، وأحيانًا ألم شديد والذي سيُقدره الشخص بأنه عشرة من عشرة في مقياس شدة الألم. يكون مكان الألم غالبًا في منطقة الصدر، وقد ينتقل إلى الذراع الأيسر أو الفك أو الظهر. بجانب ألم الذراع والفك والرقبة والظهر، توجد أعراض أخرى يمكن أن تحدث مع النوبة القلبية. تشمل هذه الأعراض:  غثيان دوار أو دوخة عرق بارد قُصر النفس أو صعوبة في التنفس بسبب ضيق الصدر إذا كان لديك أي من الأعراض السابقة بالإضافة للألم، فمن الأفضل أن تذهب للطبيب بأسرع ما يمكن حتى تطمئن لاستبعاد احتمالية النوبة القلبية. إذا لم تكن متأكدًا من سبب حالتك، من الأسلم أن تُكلّم رقم الطوارئ أو الإسعافات الخاص ببلدك لتُنقَل سريعًا للمستشفى ويتم التعامل مع حالتك. تذكر دائمًا أنك إذا أصبت بنوبة قلبية سيكون الوقت في غاية الأهمية ويجب ألّا تُضيع ثانية منه لأن حياتك على محكّ خطر.  أثناء انتظار وصول طاقم الطوارئ الطبي، تناول حبتي أسبرين أطفال (180 ملجم) ليُخفف حدة النوبة القلبية. تكمُن فائدة الأسبرين  في كونه يمنع زيادة تجلُّط الدم؛ حيث إن السبب في بدء النوبة هو تجلّط دموي في أحد الشرايين التاجية (الشرايين المحيطة بالقلب)، والأسبرين يساعد على منع تفاقم هذه الجلطة. لا تأخذ أسبرين إذا كنت مشخصًا بالنزيف الهضمي أو بالحساسية من الأسبرين. تناول نيتروجلسرين أيضًا إذا كان بحوزتك، ريثما تأتي سيارة الإسعاف إليك. يمكن للنيتروجلسرين أن يقلل ألم الصدر ويساعدك على تحمّل الأعراض إلى أن تُنقَل للمستشفى، وحينها سيكون بمقدور الأطباء أن يوفروا لك أدوية أخرى كالمورفين.  لا تستعمل نيتروجلسرين إذا كنت قد تناولت فياجرا أو ليفيترا خلال الـ 24 ساعة السابقة، أو سياليس خلال آخر 48 ساعة. قد يتسبب بانخفاض حاد في ضغط الدم وينتج عنه بتعقيدات أخرى. أخبر الطبيب وعاملي خدمات الطوارئ إذا كنت قد أخذت أحد هذه الأدوية خلال هذا الإطار الزمني. إذا شككت أن ما يحدث هو أنك تُصاب بنوبة قلبية، سيقوم طبيبك بعمل عدة فحوصات حتى يقرر ما إن كان الأمر كذلك ويؤكد التشخيص. ستخضع لتخطيط كهربائي للقلب (ECG) ليقيس الإيقاع العام لقلبك ويكشف عن أي اختلالات في حال وجود نوبة قلبية. كذلك ستخضع لتحليلات دم، تحديدًا لمعرفة ما إن كان هناك ارتفاع في نسبة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените качество боли. Обратите на другие симптомы, не связанные с болью. Вызовите скорую помощь Пройдите необходимые обследования.


غالبًا ما يصاب الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي باضطرابات الأكل مثل: فقدان الشهية العصابي والنهام العصبي والأكل بشراهة، ويحدث ذلك لأن نفسية الطفل تتعرض للنقد والسخرية والتعليقات اللاذعة وصور أخرى من التعنيف اللفظي في حالة العنف النفسي حيث يفقدون الثقة بأنفسهم تمامًا فيبدأون إما بالإفراط في تناول الطعام للتخفيف من التوتر الذي يشعرون به أو بفقدان شهيتهم كي يفعلوا ما يظنوا أن والديْهم يريدان منهم فعله. على الأرجح أن الآباء الذين يمارسون العنف النفسي تجاه أطفالهم يقولون لهم أنهم "عديمي القيمة" عندما يقعون في "الخطأ"، وحينها يتكون لدى الطفل رهبة شديدة من تجربة شيء جديد لمجرد أنه خائف من أن يفشل به فيسُبُّه أبواه. يتجنَّب بعض الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي المشاركة بالأنشطة المدرسية أو المشروعات المشتركة التي يعمل عليها الطلاب في مجموعات لأنهم يخافون ألا يقوموا بدورهم جيدًا بما يكفي وهذا لانعدام ثقتهم بأنفسهم وخوفهم من أن يتعرضوا للتأنيب إن فشلوا. إن لاحظتِ أن الطفل قد بدأ يسرق فقد يعني ذلك أن الأمور ليست على ما يرام بالمنزل، فالأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي قد يفعلون أشياءً تجعلهم يشعرون أن لهم اليد العليا فوق شخصًا ما لأنهم لا يستطيعون أن يكون لهم اليد العليا وسط أسرتهم. ويمكن أن تتضمن تلك التصرفات التنمُّر (أو البلطجة) أو السرقة أو الكذب أو المخاطرة. قد يميل الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي أيضًا إلى أن يحاولوا إرضاء جميع من حولهم، حتى أنهم قد يصبحوا خاضعين أو متذللين وتابعين ليفوزوا برضا الآخرين عنهم. إن لم يكن الطفل يتلعثم من قبل وبدأ يتلعثم فجأة فقد يرجع ذلك إلى أنه يتعرض إلى العنف النفسي؛ فالأطفال الذين يُقال لهم دائمًا أنهم عديمي القيمة ومخطئون دائمًا يصبح لديهم خوف من غضب مَن حولهم منهم وليس فقط الشخص الذي يُعنِّفهم، وقد يستغرق أولئك الأطفال المزيد من الوقت كي يجيبون على الأسئلة أو يبدأون في التلعثم لأنهم خائفون من أن يجيبوا إجابة خاطئة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание, если у ребенка вдруг начались пищевые расстройства. Обратите внимание, если ребенок испытывает страх неудач. Обратите особое внимание на ребенка, который вдруг начал воровать. Обратите внимание, если у ребенка развилась низкая самооценка. Обратите внимание, если у ребенка вдруг проявляется заикание.


غالبًا ما يكون الغرض من الخطبة تحقيق هدف إقناعي أو معلوماتي، وهو ما يفرض عليك أن ينعكس من خلال خطبتك مقدار ما قمت به من بحث ودراسة للموضوع قبل أن تبدأ في الحديث حوله. تضمن من خلال ذلك أن يشعر المستمعون بمصداقيتك وأنت تتحدث، وبالتالي تكون أفكار مُقنعة ومنطقية أكثر. تطلع للوصول إلى المصادر الأكاديمية والموثوقة من أجل إثبات ما تعرضه من معلومات وادعاءات في خطبتك، ومن أمثلة تلك المصادر: الكتب والمجلات العلمية والمقالات من الجرائد الموثوقة والمواقع الإلكترونية الخاصة بالحكومات والهيئات الرسمية.  في حالة كتابة خطبة مدرسية، تواصل مع الأستاذ المشرف من أجل معرفة التفاصيل الخاصة بعدد المصادر المسموح باستخدامها في متن الخطبة ونوعيتها. يتضمن على الفكرة العامة والنقاط التي ستغطيها في الخطاب. تستفيد كثيرًا من عملية تنظيم أفكارك وموضوعات البحث على هيئة مخطط رئيسي أو قائمة تلخيصية بالعناوين المراد تغطيتها عبر الخطبة، وهو ما يضمن لك مراجعة إتمام نقل كل أفكارك والتنقل المتدفق من فكرة لأخرى وفقًا للترابط العام للخطبة، ويسهل عليك إعداد المسودة الأولى للخطبة. القاعدة العامة هي أن تتكون الخطبة من: مقدمة و5 نقاط رئيسية (لكل منها أدلتها ومصادرها الداعمة، مثل الإحصاءات والاستشهادات والأمثلة والحكايات) وختام. اكتب المخطط الرئيسي للخطبة في قائمة مرقمة أو ذات رمز، حسب اختيارك.  في حالات كتابة الخطب المعلوماتية أو الإقناعية، من الضروري تخطيط محتوى الخطبة على هيئة "مشكلة وحل". ابدأ الخطبة بالحديث على الأزمة أو المشكلة ثم استغل النصف الثاني من الخطبة في تحليل تلك المشكلة وعرض الحلول المقترحة لحلها. السطر الأول من أي نص هو الجزء الأهم على الإطلاق، لأنه ما سيحدد من خلاله المستمعين ما إذا كانوا راغبين في الإنصات لبقية الخطبة أم لا. تتداخل العديد من المعايير لتحديد أسلوب وكيفية افتتاحك لخطبتك، منها موضوع الخطبة والهدف منها، فكلمات الجذب في الخطب السياسية مختلف كليًا مثلًا عن خطبة صلاة الجمعة عن خطبة تُلقيها في افتتاح حفل غنائي؛ تظل القاعدة المُطبقة على كل أنواع الخطب هي البدء بنقطة قوية قادرة على إلهاب مشاعر المستمعين، سواء من خلال إضحاكهم أو دفعهم للشعور بالتأثر والرهبة أو مباغتتهم بفكرة صدامية مباغتة، فتلك هي الكيفية التي يتحقق لك من خلالها جذب المستمعين من أول لحظة في إلقائك للخطبة.   على سبيل المثال: إذا كنت تكتب خطبة تحفيزية تشرح من خلالها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Хорошо изучите тему.  Составьте план Сообщите интересный факт, чтобы сразу привлечь внимание слушателей. Свяжите тему с более широкой проблемой, чтобы сообщить дополнительные сведения. Рассматривайте тезисы в логическом порядке. Поднимайте новые темы и резюмируйте ранее рассмотренный материл. Используйте переходы для упрощения восприятия. Завершите речь призывом к действию.


غرزة البطانية زخرفية بنفس قدر كونها عملية. ستؤدي الحياكة المنتظمة للغرز مع ترك مساحة متساوية بينها إلى جعل منتجك النهائي يبدو جميلًا ومتناسقًا.  يمكنك أيضًا تبديل الغرز الرأسية للحصول على شكل مميز إذا رغبت. يمكنك مثلًا تقريب إحدى الغرز من الحافة وإبعاد الأخرى عنها ثم تقريبها مجددًا وهكذا. يفضل أن تختاري خيطًا سميكًا بعض الشيء لأن غرزة البطانية زخرفية. ستبرز عن النسيج بهذه الطريقة ويجب أن يكون بأي لون تفضلينه ويتسق مع القماش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помните о том, что в петельном шве все стежки должны располагаться равномерно. Выберите подходящие нитки.


غسيل الأسنان يزيل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، وأيضًا يمنع الرائحة السيئة وتعفن الأسنان. ولا تنس لسانك، خاصًة الجزء الداخلى منه. إحدى الدراسات العلمية اكتشفت أن تنظيف اللسان يقلل الرائحة الكريهة بنسبة 70%. التمضمض بالماء يساعد على إزالة بقايا الطعام التى تسبب رائحة الفم الكريهة. استخدام خيط الأسنان يزيل الطعام من المناطق التى لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، كما أنه أيضًا يزيل طبقة البلاك، وهى طبقة من البكتيريا التى تتكون فوق الأسنان وحولها. استخدام خيط الأسنان يساعد فى منع أمراض اللثة ( أو مرض دواعم السن) والتي تسبب الرائحة الكريهة. فهو يساعد على حماية الأسنان وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة. تمضمض بالغسول لمدة 30-60 ثانية ثم قم بالغرغرة لمدة 30-60 ثانية. الغرغرة مهمة للوصول لمؤخرة وداخل العنق، كلها أماكن من الفم يصعب الوصول لها بفرشاة الأسنان أو الخيط.  مركبات الفلوريد الموجودة في غسول الفم تقتل البكتيريا وتمنع تعفن الأسنان. الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين الموجود في غسول الفم يقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. تجنب غسولات الفم التي تحتوى على الكحول. فالكحول يسبب جفاف الفم، الأمر الذي قد يزيد مشكلة الرائحة الكريهة. طبيب الأسنان يوفر لك تنظيفًا عميقًا يمنع تكون طبقة الجير ويفحص أسنانك ليتأكد من خلوها من التهابات اللثة وتسوس الأسنان، والذي قد يتسبب فى ظهور الرائحة الكريهة. يمكن للطبيب أيضَا أن ينصحك أو يحولك مباشرة إلى طبيب مختص إذا كانت رائحة النفس الكريهة علامة على مرض او حالة صحية مثل: التهاب جيوب الأنفية، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، أمراض التمثيل الغذائي (أو الخلل الأيضى)، ومرض السكري، وأمراض الكبد والكلي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чистите зубы и язык минимум два раза в день. Полощите рот водой после еды. Используйте зубную нить по крайней мере один раз в день. Используйте жидкость для полоскания рта по крайней мере один раз в день. Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.


فأحد أفضل الطرق التي تحل بها مشكلة أو خطأ ما هو بأن تتذكر كيف حللت مشاكل أو أخطاء مشابهة لها فيما سبق. وفكر بهذه الطريقة: "لقد كنت أتذكر أشياء أخرى في الماضي، فكيف كنت أفعل ذلك؟ آه، نعم كنت أكتبهم في النتيجة وكنت أراجع النتيجة عدة مرات في اليوم." اكتب قائمة بالأخطاء المشابهة التي اقترفتها، وتذكّر كيف تعاملت مع كل خطأ وإذا كانت طريقتك لحل الأمر قد أفلحت أم لا، فإذا لم تفلح أحد الطرق مسبقًا فهي على الأرجح لن تفلح الآن. فكّر في أكبر قدر من الطرق التي يمكنك حل الموضوع بها. ففي المثال الحالي لديك عدة اختيارات: أن تنظف المرحاض، أن تعتذر، أن تعرض على والدتك تنظيف جزء آخر من المنزل، أن تتفاوض، أن تخطط لفعل ذلك في اليوم التالي، وهكذا.  استخدم مهاراتك في حل المشكلات لتصل إلى حلول ممكنة لوضعك الحالي. اكتب قائمة بسلبيات وإيجابيات كل حل من حلول المشكلة. فإذا كنت فكرت في أن أحد الحلول لمشكلة نسيانك لتنظيف المرحاض هي أن تخطط لتنظيف المرحاض غدًا فقد تبدو قائمة الإيجابيات والسلبيات هكذا: الإيجابيات: أن المرحاض سيُنظَّف في نهاية الأمر. أما السلبيات: فهي أنه لن يتم تنظيفه اليوم، فقد أنسى أن أنظفه غدًا أيضًا (فأنا لا أستطيع أن أضمن أن أتذكر تنظيفه غدًا) كما أن هذه الطريقة لا تحل مشكلتي في نسيان تنظيف المرحاض. وبناءً على هذا التقدير فقد يكون من الأفضل أن تنظف المرحاض في اليوم نفسه إن أمكن، ثم تضع خطة تذكّرك بتنظيفه في المستقبل. فلابد أن يكون لديك خطة من أجل إصلاح المشكلة، فحاول أن تفكر في أفضل حل ممكن للمشكلة معتمدًا في ذلك على خبرتك السابقة والاختيارات المتاحة أمامك وابدأ في التنفيذ. تابع الأمر؛ فإذا قطعت وعدًا يجب أن تفي به، لأنه عندما يستطيع الآخرون الاعتماد عليك سيستطيعون عندها الثقة بك ومن ثَمّ ستقوى علاقتك بالجميع. فمهما كانت خطتك الأساسية توجد احتمالية أن هذه الخطة لا تُصلِح ما حدث، فقد تكون والدتك لا تزال متضايقة حتى وإن نظفت المرحاض. حاول أن تفكر في حلول أخرى ممكنة واكتبها بدءًا من الأكثر حلًا للأمر وصولًا إلى الأقل، ثم راجع القائمة من أعلى إلى أسفل، وقد تتضمن القائمة شيئًا مثل: أعرض أن أنظف حجرة أخرى، أو أعتذر بشدة، أو أسأل الشخص كيف يريدني أن أُصلِح الأمر، أعرض على الشخص شيئًا يحبه (وجبة، أ, نشاط، أو أي شيء آخر). فإذا استطعت إيجاد حل للخطأ الذي اقترفته، إذن أنت بدأت مشوار نجاحك في تجنُّب الأخطاء في المستقبل. اكتب الخطأ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о прошлых решениях. Рассмотрите возможные варианты. Определитесь с порядком действий и выполняйте их. Сформулируйте запасной план. Не допускайте ошибок в будущем.


فأحيانًا تغمرنا الذكريات السيئة وتجعل التركيز على ما يحدث في الحاضر أمر غاية في الصعوبة. فكم تقضي من الوقت تفكر في ذكرياتك السيئة؟ هل تقفز الذكريات السيئة إلى ذهنك عندما تحاول التركيز على أشياء أخرى؟  قد يؤثر التركيز على الذكريات السيئة على مهارتك في حل المشكلات؛  مثل أن تشعر بقلة الحيلة أمام مشكلة متعلقة باعمل بدلًا من أن تُسرع لحلها. وقد يؤدي اجترار الذكريات السيئة إلى لجوءك لتناول أشياء أو أدوية تُنسيك أفكارك السلبية.  كما يؤدي اجترار الذكريات السيئة إلى أنماط التفكير السلبي المقترنة بالاكتئاب والقلق. إن كانت ذكرياتك السيئة مرتبطة بشخص معين فقد تجد صعوبة شديدة في قضاء بعض الوقت مع ذلك الشخص دون تذكُّر ما حدث بالماضي. وقد تتدخل الذكريات السيئة في علاقاتك بأشخاص آخرين أيضًا. كما أن اجترار الذكريات السيئة سيجعلك تشعر بالانعزال عمن حولك. كما أن التفكير في الذكريات السيئة قد يعيق قدرتك على تكوين علاقات جديدة مع أشخاص جدد؛ مثل أن تكون غارقًا في ذكرياتك السيئة بسبب انفصالك عن خطيبتك فلا تشعر أنك تريد التعرف إلى فتاة أخرى. فكلنا نفكر في الماضي لكن إلى حد معين، لكن سيعيقك الغرق في التفكير في الماضي عن الشعور بالأمل تجاه المستقبل. فإن كنت تمضي الكثير من الوقت في عيش أشياء حدثت بالفعل فستكون لديك بالطبع طاقة أقل لتفكر فيما يحدث الآن، وماذا سيحدث لاحقًا.  كما أن تكرار الذكريات السيئة خاصةً الصادمة قد يخلق لديك شعورًا بفقدان الأمل ويصعِّب عليك الشعور بالتفاؤل؛ لأنك تفكر أنه إن حدث شيء بهذا السوء من قبل فمن المؤكد أنه سيحدث مرة أخرى.  ويؤثر ذلك الأمر على قدرتك على الاعتناء بنفسك أو التخطيط لمستقبلك. والحضور الذهني يعد ممارسة تُستخدم لتحويل التركيز على اللحظة التي تعيشها الآن وأثبتت الأبحاث أنها تخفف من القلق.  فأنت تدرك الذكريات السيئة بحضورك الذهني  كلما طرأت على ذهنك ثم تختار بعقلك أن تحوّل تركيزك على اللحظة الحالية، وبهذه الطريقة تُقاطع عملية التفكير السلبي.  حاول التركيز على كل ما تشعره به الآن من أشياء جسدية حتى تستطيع ممارسة الحضور الذهني؛ فلاحظ مثلًا درجة حرارة الغرفة، أو ضغط قدميك على الأرض، وعلى أنفاسك، والروائح التي تشمها، وركز على تلك الحواس حتى تصبح لديك القدرة على إيقاف التفكير في الذكريات السيئة. كما يمكنك ممارسة الحضور الذهني بتكرار جملة إيجابية على مسامعك؛ فحاول أن تقول لنفسك: "أنا لست مضطرًا للتفكير في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выясните, как воспоминания влияют на вашу повседневную жизнь. Обратите внимание, не влияет ли зацикленность на воспоминаниях на ваши отношения. Определите, влияют ли размышления о прошлом на вашу способность смотреть в будущее. Практикуйте осознанность, чтобы облегчить тревожность, вызванную плохими воспоминаниями.


فإخبار أحدهمبأنك تؤذي نفسك قد يكون شيئًا مخيفًا وصعبًا، تكرار بعض الحديث قد يساعدك على توصيل رسالتك بشكل أفضل عند إخبار صديقك ويعطيك الثقة والتمكين. التدرب في المنزل أيضًا سيساعدك على رسم خطة في رأسك عمّا ستقوله. يمكنك التدرّب على الاستجابات لردود الفعل المختلفة. فكّر كيف سيكون رد فعل صديقك وتوصّل إلى سُبلٍ الرد. المحادثات وجهًا لوجه دائمًا أصعب ولكنها تسمح لك بالإفصاح عما في صدرك في الوقت الحقيقي، بالإضافة لذلك،فهنالك مسائل عاطفية خطيرة تستحق الاهتمام وجهًا لوجه، كالعناق والدموع المشتركة والتي يمكن أن تكون سببًا في العلاج.  إخبار شخص ما وجهًا لوجه سوف يكون أمرًا قويًا وجلل. قد لا يكون رد الفعل الأولي هو ما أملته؛ لذلك حضّر نفسك لمشاعر الحزنوالغضب والصدمة.  على الرغم أن هذه الطريقة تعني أن الشخص الذي ستخبره سيواجه صدمة إخباره دون فرصة فورية للاستجابة، إلا أنه في بعض الأحيان التأخير هو ما تحتاجانه. يمكنك أن تختار بالضبط ما كنت تريد أن تقوله وكيف كنت ستقوله دون انقطاع، وهذا سيعطي المُتلقي الوقت لمعالجة المعلومات. تأكد من تُتْبِع رسالتك أو بريدك الإليكتروني باتصال هاتفي أو بحديث وجهًا لوجه، حيث أن الشخص الذي أرسلت له الرسالة قد يكون قلقًا جدًا عليك. انتظار صديقك لسماع شيء منك قد يحفز القلق لديه، انهِ خطابك بخطة لمحادثته في خلال يومين، أو اطلب منه محادثتك عندما يكون مستعدًا للتحدث. إخبار صديق أو شخص ما موثوق به عبر الهاتف لا يزال يتيح لك المناقشة الفورية، مع عدم الاضطرار لمواجهة رد الفعل الأولي شخصيًا.  لن تستفيد من التواصل الغير شفهي بهذه الطريقة، لذلك احترس لتتجنب التفسيرات الخاطئة. إذا كنت تُخبر شخصًا يعيش بعيدًا جدًا عنك فقد يشعر بالعجز عن مساعدتك. حاول أن تقترح طرقًاتستطيع بها مساعدتك رغم المسافة بينكما. الاتصال بخط المساعدة هو وسيلة قوية بالنسبة لك لبدء إخبار الناس من شأنها أن تُعطيك القوةوالجرأة والثقة لتخبر أحدًا تعرفه. إذا لم تتمكن من العثور على الكلمات المناسبة لبدء المحادثة؛إيضاح ما كنت تفعله كي تواجه ذلك الأمر من شأنهِوأن يمهد الطريق للحديث حول هذا الموضوع. حاول أن تصرف انتباه الشخص للمعنى وراء هذا الفعل بدلًا من التركيز على الندوب. إخراج مشاعرك بطريقة مبدعة لن يساعدك فقط على التعبير عن نفسك والشعور ببعض الراحة ولكنه وسيلة أخرى لنقل ما تشعر به للآخرين. ذلك من شأنهِ وأن يصرف الانتباه عن احتياجاتك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Потренируйтесь перед зеркалом. Поговорите с ней лично наедине. Подберите место, где вы чувствуете себя спокойно. Можно написать обычное или электронное письмо. Можно все рассказать по телефону. Покажите свои шрамы кому-нибудь, кому вы доверяете. Напишите, нарисуйте или еще как-то изобразите свою проблему. Никогда не разговаривайте ни с кем в гневе. Приготовьтесь к вопросам. Разговаривайте в трезвом состоянии.


فإذا استيقظت صباحًا وأنت تشعر بالغثيان اسمح لنفسك بالتقيؤ، ربما يتواجد شيء ما بمعدتك يحتاج جسدك لطرده خارجًا للشعور بالراحة، لذا، انتبه لما يشعر به جسدك وأفعل الأفضل لإراحته. صحيح أنه التقيّؤ ليس شعورًا جيدًا، ولكن في النهاية سوف تشعر معدك بالراحة. . الأمتناع عن التقيؤ عند الحاجة يؤدي إلى تلف المريء لأن العصارة المعدية الحامضة تبقى في الحلق. أحد أسباب ألم المعدة الصباحي هو القلق والتوتر، إن كنت قلقًا من شيء ما حاول تهدئة نفسك، فالجزع يؤدي أحيانًا إلى الغثيان وألم المعدة، بالتالي، فإن تهدئة قلقك من شأنه في الغالب أن يطرد شعور الألم في معدتك، فحاول أن تتعرف إلى ما يزعجك وأن تتخلص منه أيًا ما كان.  جرب التأمل والتنفس بعمق. فهذا يساعد عضلاتك على الأسترخاء ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. قد تستيقظ على ألم المعدة بسبب وجود شد في كل عضلات جسدك، وقد يحدث هذا بسبب أوضاع النوم الغريبة أو المجهود الزائد في الأيام الماضية، ولتهدئة ذلك أرقد على معدتك فوق سطح صلب وأدفع ذراعيك للأعلى رافعًا الجزء العلوي من جسمك ومقوسًا ظهرك لأقصى أرتفاع ممكن،سيمدد ذلك عضلات ظهرك كما يريح عضلات البطن. لتمرين الرقبة. أمِل رأسك للأمام وألمس صدرك بذقنك. حافظ على هذه الوضعية من 5-10 ثواني، بعدها أمِل رأسك إلى الجانب الآخر وحافظ على أذنك نحو كتفك، حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية، وكررها على الجانب الآخر بإمكانك استعمال زجاجة مياه ساخنة أو ضمادة ساخنة لتخفيف ألم المعدة، ارقد على ظهرك وضع الزجاجة أو الضمادة الساخنة على معدتك، ستزيد الحرارة من تدفق الدماء على سطح الجلد وسيساعد هذا على خفض الشعور بالألم القادم من داخل البطن تتوافر أيضًا رقع حرارة لاصقة قد تساعدك في تخفيف الألم، قد تجدها في الصيدليات أو المجمعات الكبيرة. هناك طريقة تسمى العلاج الأنعكاسي تستخدم نقاط الأعصاب في الجسم للمساعدة في استرخاء مناطق الجسم الأخرى. في هذا التمرين تكون نقاط الأعصاب في القدم اليسرى مسئولة عن المعدة، ولاستخدام هذه التقنية العلاجية أمسك قدمك اليسرى براحة اليد اليمنى، ادفع أسفل مقدمة القدم بيدك اليسرى مضيفًا ضغطًا متواصلًا بالإبهام، وبعد بضع ثواني خفف الضغط وتحرك قليلًا لأعلى، كرر الحركة.  بعد الوصول لقمة التقوس بإبهامك الأيسر، أنخفض على قدمك الأيمن مطبقًا نفس الضغط حتى تصل لقاع القدم. إذا لم تستطع تطبيق ذلك بشكل صحيح أجعل شخص آخر يمسد هذه المنطقة لك حيث من المحتمل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не сдерживайте рвоту. Избавьтесь от чувства тревоги. Разомните спину и шею. Используйте тепло. Попробуйте использовать рефлексологию. Принимайте отпускаемые без рецепта средства. Обратитесь за медицинской помощью.


فإذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء الحاد فسيفقد جسمك السوائل مما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وإذا حدث ذلك ستلاحظ تلك الأعراض: العطش الزائد، وجفاف الفم، والنعاس، وقلة في التبول، لون البول يصبح أصفر داكن، والصداع، وجفاف البشرة، والدوار. فإذا كانت لديك أي من تلك الأعراض فاتصل بالطبيب لأنك غالبًا ما ستحتاج حينها إلى البدء في تناول محلول معالجة الجفاف إذا لم تكن الأعراض حادة. وإذا لم يعالج الجفاف يمكن أن يصبح حادًا، وأعراض الجفاف الحاد هي: جفاف شديد في الفم والبشرة، ولون البول يصبح أصفر داكن جدًا أو بنيّ، وفقدان مرونة الجلد، وانخفاض في ضربات القلب، وذبول العينين، وصرع، وضعف الجسد بشكل عام، وقد يصل الأمر إلى الغيبوبة. فإذا كنت تعاني أنت أو الشخص الذي ترعاه من أعراض الجفاف الحاد فيجب طلب الإسعاف فورًا. فمحاليل معالجة الجفاف تعمل على تعويض نقص الأملاح في الجسد وتحسِّن من امتصاص الجسد للمياه، لذلك ينبغي تناول محلول الملح عند ظهور أول أعراض الجفاف لأنه سيساعد على إعادة ترطيب جسدك لأن منع الجفاف منذ بدايته بتناول المحلول أسهل من علاج الجفاف عندما يحدث فعلًا. فالجفاف الحاد سيتطلب الذهاب إلى المستشفى واللجوء إلى حقن السوائل في الوريد، لكن يمكن تجنُّب ذلك كله بإعداد محلول الملح في المنزل وتناوله مبكرًا لمعالجة الجفاف الطفيف. اشرب من محلول الملح طوال اليوم، ويمكنك شربه مع الوجبات، أما إذا تقيأت فتوقف عن شرب محلول الملح لمدة عشر دقائق ثم اشربه مجددًا. وإذا كان من يعاني من الجفاف طفل رضيع ينبغي الاستمرار في إرضاعه بجانب تناول المحلول، ويمكنك الاستمرار في تناول المحلول حتى يتوقف الإسهال، وتخبرك الإرشادات التالية بكمية المحلول التي يحتاجها كل فرد حسب الفئة العمرية:  الرضع والأطفال أقل من سنتين: نصف لتر كل 24 ساعة. الأطفال من 2 إلى 9 سنوات: لتر واحد كل 24 ساعة. الأطفال فوق 10 سنوات والبالغين: 3 لتر كل 24 ساعة. ينبغي أن تختفي أعراض الجفاف في غضون ساعات من تناول محلول الملح، ينبغي حينها أن تبدأ في التبول أكثر وأن يصبح لون البول أفتح، أما إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا حدث أي من الأعراض التالية ينبغي الذهاب إلى المستشفى فورًا:  وجود دم في الإسهال أو براز صغير أسود. قيء مستمر. الحمى. الشعور بالجفاف الحاد (الدوار، والخمول، ذبول العينين، عدم التبول لمدة الـ12 ساعة الماضية).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, нужно ли вам принимать раствор ОРС. Узнайте, как раствор ОРС помогает предотвратить обезвоживание. Узнайте, как принимать раствор ОРС. Определите, когда следует обратиться к врачу, если вы страдаете от диареи.


فإن كنت تعلم أنك ستتمرن أو ستتعرق لأي سبب فضع البودرة الخالية من التلك على المناطق التي تتعرق بشكل أكثر من غيرها، فالبشرة المبتلة تجعل الالتهاب أسوأ ولذلك ينبغي أيضًا أن تنزع ملابسك المبتلة أو التي تعرقت فيها بمجرد انتهائك من التمرينات. فالملابس الضيقة بشدة تؤرق الجلد وتتسبب في التهابه، فارتدي الملابس المضبوطة مع مقاسك ، لأن الملابس ذات المقاس المضبوط ستمنع احتكاك الجلد الذي يتسبب في الالتهاب.  أما إذا كنت تتمرن فلا ترتدي الملابس القطنية وحاول أن ترتدي أقل كمية ممكنة من الملابس. احرص على ألا ترتدي ملابس لها ثنيات في خياطتها أو أربطة تحتك بجلدك، فإذا لاحظت احتكاك أو شعور بالالتهاب عندما ترتدي ملابس من هذا النوع، فغالبًا ما سيسوء الأمر في خلال عدة ساعات من ارتدائك إياها. لذلك من الأفضل أن ترتدي ملابس مريحة لا تحتك بجلدك منذ البداية. خاصةً إن كنت تتمرن رياضيًا، لأن شُرب الماء سيسمح لجسدك بالتعرق بشكل أسهل مم يمنع تكوين كريستالات الملح، لأن كريستالات الملح تُعد مصدر لاحتكاك الجلد مما يتسبب في الالتهاب. وستحتاج في ذلك إلى دهان فيتامين أ وفيتامين د اللذين يُستخدما من أجل التهاب الحفاضات، مع الفازلين. فاخلط كوب من كل مكون من تلك المكونات في إناء، ثم أضف إليهم ¼ كوب من فيتامين هـ، و¼ كوب من كريم الصبار ثم اخلط كل تلك المكونات جيدًا وستمنحك دهانًا جامدًا بعض الشيء لكنك ستستطيع دهانه على الجلد الملتهب. ادهن من هذا الدهان على المناطق التي تلتهب قبل أن تبدأ في تمريناتك أو عمل أي مجهود يسبب التعرق، لأن هذا الدهان يساعد على علاج الجلد الملتهب ومنع البثور. فقد تلاحظ الكثير من التهاب الجلد إن كان لديك وزن زائد، خاصةً إن كنت تلاحظ التهاب الجلد بين الفخذين. فسيساعدك فقدان بعض الوزن على منع احتكاك الجلد الزائد ببعضه البعض في المستقبل. ابدأ بتناول الطعام الصحي مع عمل بعض التمرينات، ويمكنك ممارسة بعض الرياضات التي لا تتسبب في التهاب الجلد مثل السباحة، ورفع الأثقال، والتجديف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за тем, чтобы кожа была сухой. Носите подходящую одежду. Пейте больше воды. Приготовьте собственное средство от натертостей. Похудейте.


فئران التجارب تستمتع بالتخفي في جحورها الخاصة أو الركض عبر الأنفاق. يمكنك استخدام مواد بسيطة كالورق المقوى وحاملات الأوراق الصغيرة لتجعله سعيدًا. من الأفضل الحصول على كوخ القوارض الجاهز المصنوع من البلاستيك. عندما تحصل على القفص الخاص به، احرص على وضعه في أكثر غرف المنزل حيوية وحركة كغرفة المعيشة مثلًا، لأن هذا النوع من الفئران يعد اجتماعيًا وأليفًا ويحب الوجود دائمًا بالقرب من الناس. وضعك لها في مكان حيوي سيمنعها من الشعور بالملل. ومع ذلك، تأكد من عدم وضع القفص بجوار مصدر إزعاج، كالتلفاز والسماعات على سبيل المثال، لكي لا تتعرض أذنها الحساسة للأذى. فئران التجارب تحتاج للقرض دومًا لكي تحافظ على أسنانها قصيرة. يمكنك استخدام صناديق ألعاب الورق أو أخشاب غير معالجة، أو ببساطة يمكنك شراء بعض الألعاب المخصصة لأداء هذه المهمة عند فئران التجارب أو القوارض بشكل عام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Добавьте разные туннели и домики. Держите клетку с морской свинкой в комнате, где больше всего народу. Положите в клетку игрушки, которые можно жевать.


فالأشخاص الهادئون يميلون إلى التصرف بشكل أقل عفوية، وإلى دراسة قراراتهم من مختلَف الزوايا قبل اتخاذها. فهم يتحركون دائمًا بخطوات مدروسة ولا يتورطون بسهولة في المواقف الفجائية. وهم باستمرار في حالة من الترقب والتفكير في الخطوة التالية. قبل اتخاذ الفعل، حاول دائمًا أن تفكر في العواقب. الأشخاص الهادئون يحرصون على البقاء خارج المجموعات. فإذا صدرت ضجة وهرع الجميع إلى النوافذ ليستطلعوا الأمر، فالشخص الهادئ سيأخذ وقته أولًا في التفكير إن كان الأمر يستحق أن يتقدم. فالهادئون لا يتأثرون بنفس الكيفية التي يتأثر بها الصاخبون. الاقتراب من الشخص الهادئ أسهل كثيرًا من الاقتراب من الصاخبين أو الهجوميين. فالشخص الهادئ عادة ما يستخدم لغة جسد بسيطة وتعبيرات محايدة، ولا يميل كثيرًا إلى التعبيرات الدرامية. ولهذا يعتقد الناس في العادة أن الشخص الهادئ أكثر لطفًا من الشخص الصاخب، بالرغم من أن الأمر ليس دائمًا هكذا. لتظل منفتحًا وودودًا، أبقِ رأسك عاليًا، واجعل بصرك يدور فيما حولك. حافظ على وضعية جلوس أو وقوف مريحة وغير متكلفة، كأنك تجلس وحدك في غرفة انتظار خالية. أمضِ بعض اللحظات في تأمل ما لم تكن تستطيع رؤيته إذا كنت منشغلًا بالدردشة مع من بجانبك. عند التواجد بصحبة شخص هادئ، ستلاحظ أن لديه تأثيرًا ملطفًا على الأجواء، مما يساعد مَن حوله على الاستقرار والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. فلماذا لا تكون أنت هذا الشخص؟ عندما يفقد الجميع زمام أمورهم، كن أنت صوت العقل. وعندما تفتح فمك أخيرًا لتتكلم - وسيكون ذلك حدثًا نادرًا - فسينصت الجميع تلقائيًا. سوف يمنحك ذلك الكثير من السلطة، وسيحولك إلى قائد كُفء صموت. فعندما يلاحظ من حولك أنك هادئ ومتمالك لأعصابك دائمًا، وتتحدث باقتضاب وفعالية، سوف يشعرون بميل طبيعي لاتباعك. الأشخاص الهادئون بارعون عادة في المواقف التي تتطلب اكتساب ثقة الآخرين. فالصاخبون يبدون في الكثير من الأحيان على شيء من الرعونة والمزاجية والأنانية. اكشف عن شخصيتك الجديدة ودعها تتولى الزمام. وربما اكتشفت أن كل الناس - بمنتهى السرعة - قد صاروا يلجأون إليك أنت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Думайте, прежде чем сделать что-либо. Старайтесь произвести впечатление открытого и доброго человека. Будьте спокойным и терпеливым человеком. Завоюйте доверие других людей своей способностью говорить по существу и надежностью.


فالأشياء الصغيرة يمكنها أن تصنع فرقـًا كبيرًا إذا فعلتها بكل حب وعاطفة، فزوجاتكم أو أزواجكم لا يريدوا في نهاية الأمر إلا أن يشعروا أنكم تفكرون فيهم، والجميل أن كل الأفكار التالية لن تكلفكم أي مال وإن فعلت سيكون قليلًا جدًا.  اقترحوا عليهم أن تقوموا بالتمشية سويـًا في الجوار بعد العشاء. قوموا بتهيئة حجرة ذات أثاث قليل إلى مكان للرقص وادعوا زوجاتكم للرقص معك. قوموا بالتخييم في حديقة المنزل. اقرؤوا سويـًا قبل النوم. اذهبوا إلى الصالة الرياضية "الجيم" مع بعضكم البعض. قوموا بالتخطيط لإجازة رومانسية واكتبا جميع الأفكار في ورقة ولا تضيـِّعوها. فسيكون لطيفـًا جدًا أن تمزجوا الأشياء الصغيرة بأشياء كبيرة غير تقليدية، وهذه الأفكار ستستغرق وقتـًا ومجهودًا أكبر وقد تستلزم مالًا أكثر بقليل لكن كل ذلك يهون عندما تروا الانبهار والتشويق في أعين شركاء حياتكم.  قوموا بعمل فيديو يضم ذكرياتكم مع شركاء حياتكم. تواصلوا مع أصدقاء وأقرباء شركاء حياتكم لتخططوا لعمل حفل عيد ميلاد مفاجيء لهم. قوموا بإعادة تمثيل أول لقاء وأول تصريح بالحب مع شركاء حياتكم. اكتبوا لشركاء حياتكم أغنية رومانسية صادقة وقوموا بتسجيلها. اعملوا كتابـًا خياليـًا مرسوم ومكتوب به ذكرياتكم مع شركاء حياتكم. وقد تؤثر أفعال بسيطة جدًا مثل غسيل الأطباق، أو عمل جلسة تدليك، أو المشاركة في تنظيف المنزل، أو كتابة قصيدة رومانسية تأثيرًا كبيرًا على شريك الحياة. فحاولوا أن تختاروا عملًا تعرفون أنه سيسعد شركاء حياتكم وافعلوه لكن بمنتهى الحب فتذكروا أن التضحية من أجل الآخر لا يجب أن يصاحبها المنُّ لأنه إن حدث وفعلتم شيئـًا على مضد فخيرًا ألا تفعلوه.  اشتروا لهم شيئـًا تعرفون أنهم كانوا يودَّون شرائه بالذات ولا تشتروا شيئـًا مشابهـًا فإن كان زوجكِ يريد شراء علبة أقلام معينة، أو ودَّت زوجتك شراء حقيبة معينة فسيفسد طعم الهدية أن تشتروا لهم شيئـًا مشابهـًا إن كانوا يريدون هذا الشيء بالذات. عندما تحاولوا بذل المجهود لإرضائهم فافعلوا شيئـًا تبذلون فيه مجهود بحق، فشراء شيء لشركاء حياتكم تعلمون أنهم يريدونه ليس بذلًا للمجهود، لكن كتابة قصيدة أو رسم لوحة مثلًا يـُعد بذلًا للمجهود فالقصيدة تتطلب وقتـًا ومجهودًا للتفكير في الكلمات وكتابتها ثم وضعها في إطار وكذلك اللوحة تستغرق وقتـًا ومجهودًا كبيرًا في الرسم والتلوين وإضفاء الملامح النهائية وهكذا فهذه الأشياء تظهر الحب عن صدق. وبما أن الكثير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с малого. Постепенно переходите к большему. Проявите свою любовь содержательными поступками. Проводите время вместе с вашим супругом.


فالتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو خطة لخسارة الوزن فكرة جيدة، فهو قادر على اطلاعك على أنظمة غذائية بديلة جديدة أو وصف مكملات فيتامينات وأملاح معدنية حتى يكتمل غذائك حيث أنك تتجنب أو تقلل من تناول الخضراوات.  راجع مع طبيبك وزنك الحالي ووزنك الذي تسعى له وأدويتك وتاريخك الصحي. كما أن طبيبك قد يحولك لأخصائي تغذية للمزيد من المساعدة. خبراء التغذية على دراية بأنظمة غذائية لخسارة الوزن، ولديهم القدرة على تزويدك ببدائل مختلفة للخضراوات.  اطلب من أخصائي التغذية وضع نظام غذائي لا يعتمد بشكل كبير على الخضراوات وفي الوقت نفسه يساعدك على خسارة الوزن. يمكنك إيجاد أخصائي تغذية في منطقتك من خلال سؤال من تعرفهم ممن مروا بتجربة فقدان الوزن أو البحث على شبكة الإنترنت. وضع الأهداف بجانب نظام غذائي لخسارة الوزن يساعدك على البقاء على المسار ويحافظ على تحمسك.  كن محددًا مع أهدافك، فأنت بحاجة لوضع الأهداف المحددة والواقعية لك، بالإضافة لتحديد تاريخ الانتهاء. تذكر أن خسارة كمية كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة ليس بالأمر الواقعي أو الصحي. ومن الفضل التركيز على خسارة وزن قليل خلال فترة زمنية طويلة. مع نقص تناول الخضراوات وتناول الألياف البديلة فإن خسارة الوزن تكون أبطء. ضع الأهداف قصيرة المدى قبل طويلة المدى، مثال على ذلك، إن أردت خسارة 10 كجم خلال خمسة أشهر، فإن هدفك الأقصر سوف يكون خسارة 2 كجم أثناء الشهر الأول. حيث يساعد التخطيط للوجبات النظام الغذائي وخسارة الوزن أسهل قليلًا، سوف يكون لك خطتك الخاصة التي يمكنك إتباعها على مدار أسبوع. فتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة المُخطط لها تساعدك على التركيز والنظام.  استغل بعضًا من وقت فراغك في كتابة وجبات الأسبوع الرئيسية والخفيفة، فمن السهل الالتزام بنظام غذائي عندما تتوفر الخطة المحددة. إن تجنبت أو قللت من كمية الخضراوات في وجباتك، فعليك التأكد أن وجباتك تشمل كل مجموعات الغذاء الأخرى مثل: الفاكهة والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. يجب أن تشتمل خطتك على وجبات سريعة وعناصر سريعة الطبخ أو تحتاج للطبخ القليل، فعليك أن تكون واقعيًا مع خطتك، فإن لم يكن إعداد العشاء من الصفر واقعي بالنسبة لك كل ليلة، عليك وضع هذا في اعتبارك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Встретьтесь с диетологом. Записывайте и отслеживайте свои цели. Напишите программу диетического питания.


فالتفحص العشوائي يخلق نمط يعرف "ابدأ-قف-ابدأ" على يوم عملك، ويؤدي إلى إهدار الوقت. تجنب فتح رسائل البريد الإلكتروني باستمرار أثناء اليوم، خاصة إن كان من المفترض أن تركز على مهمة أخري. ضع في جدولك ثلاث أوقات للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني: في الصباح الباكر، وبعد الغداء، وفترة ما بعد الظهيرة. سيضمن لك هذا أنك لم تشتت بأي تيار مستمر من رسائل البريد الإلكتروني أثناء اليوم وأن لديك وقتا جانبيا للرد على رسائل البريد الإلكتروني.  يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على وسائل تواصل أخري، كالبريد الصوتي، أو الرسائل النصية، أو المكالمات الهاتفية. حاول ألا تكون متاحًا طوال الوقت، إلا إن كنت تتوقع وصول رسالة نصية هامة أو مكالمة هاتفية هامة. سيحد هذا من المقاطعات لاستمرارية عملك وسيساعدك هذا الأمر على الالتزام بجدولك. إن أمكن، اختر ساعة واحدة من اليوم تقوم فيها بعمل الهاتف صامت واغلاق الإنترنت. من شأن هذا أن يسمح لك بالتركيز على العمل الذي تحتاج أن تنهيه بتركيز كامل وبدون أي مشتتات من هاتفك أو من الإنترنت.  إن اخراج نفسك من هذه المشتتات السهلة قد تكون مفيدة عند كتابتك ورقة للمدرسة أو تقرير مطول.  سيضمن لك الحفاظ على هاتفك صامتا أنه ليس لديك عذر للتحقق من هاتفك كل خمس دقائق أو الانخراط في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. حاول ألا تشجع الآخرين على إلهائك أو إلهاء الآخرين، بإخبار كل من حولك بأنك تعمل. قد يكون هذا عن طريق غلق بابك أو وضع علامة "مشغول". يمكنك أيضا إرسال بريد إلكتروني في المكتب لتذكير الجميع بأن هناك فترة معينة من الزمن هي فترة عمل صامتة في المكتب. بمجرد الانتهاء من وضعك قائمة أعمال أو جدول عمل ووضعت طرق آمنة للقضاء على المشتتات، اعتمد على قوة إرادة وركز على الروتين اليومي الخاص بك. يستطيع معظم الناس التعرف على الفرق بين الوقت المستخدم بطريقة جيدة والوقت الضائع، لذا حاول تجنب الوقوع في فخ إضاعة الوقت. اعتمد على جدولك وبنهاية اليوم ستكن قادرًا على تذوق إحساس الإنجاز والوقت المستخدم بشكل جيد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не нужно постоянно проверять почту. Отключите звук на телефоне и выключите интернет. Предупредите других, чтобы не отвлекали вас. Старайтесь не отклоняться от распорядка.


فالجميع يرغب في أن يكون بالقرب من الناس السعداء والمتحمسين للحياة. حتى إذا لم تشعر بالسعادة طوال الوقت، اجبر نفسك على الابتسام من وقتٍ لآخر، ولن يعطيك ذلك شعورًا أفضل فحسب بل سيجعل الآخرين يرغبون في البقاء بالقرب منك والتحدُّث معك والتعرف عليك. كما أن الابتسام مهم جدًا إذا كنت ترغب في جذب انتباه شخص من الجنس الآخر، لأنه يـُظهـِر أنك شخص إيجابي تستحق المقابلة. إذا كنت في حفلة أو أي تجمـُّع آخر فتأكد من أن لغة جسدك توضح أنك شخص اجتماعيّ؛ فانظر مثلاً إلى الناس في أعينهم، أو لوِّح لهم بيدك، أو أوميء لهم برأسك. وانظر أمامك بدلاً من أن تنظر إلى قدميك أو إلى الأرض. أظهر السعادة وكن مستعدًا للتحدث مع الناس حتى يقتربوا منك.  تجنب ضَم ذراعيك، أو قطب جبينك، أو الوقوف في زاوية لأن تلك الإشارات تبعث للناس برسالة أنك تريد أن تبقى وحدك. ثم خمـِّن ماذا سيحدث؟ سيتركك الناس وحدك بالفعل. ضع هاتفك جانبـًا، فإذا رآك الناس منشغلاً لن يحاولوا مقاطعتك. لذا ينبغي أن تنــُّم لغة جسدك على أنك مستعدٌ للاختلاط مع الناس. ينبغي أن تظهر اهتمامـًا صادقـًا بالمحادثة التي تقوم بها سواء كانت مع صديق قديم أو مع شخصٍ تقابله للمرة الأولى؛ فالانهماك التام لن يـُظـِهر فقط أنك شخص يهتم بالآخرين بل سيفتح مجالاً أكبر للتفاعل مع الآخرين.   لا تحاول أن تقول للناس ما يريدون سماعه أو ما تظن أنه سيجعلهم يحبونك أكثر، فقط كن على طبيعتك. تجنب إرسال الرسائل أو التحدث في الهاتف عندما تكون في وسط محادثة مع شخص ما، خاصةً إذا كانت تلك المحادثة عن شيء مهم. اهتم بعمل توازن في المحادثة؛ فلا تتحدث عن نفسك طوال الوقت لأن هذا يـُظـِهر أنك شخص نرجسي، وفي الوقت نفسه عدم التحدث على الإطلاق سيجعلك تبدو غير مهتم بالمحادثة. دعنا نقرّ بالأمر، فالناس يحبون التحدث عن أنفسهم؛ لذلك إذا أردت أن تكون اجتماعيـًا أكثر وأن تتحدث أكثر مع الناس ينبغي عليك أن تـُظهـِر اهتمامـًا صادقـًا بهم عن طريق سؤالهم كيف كان يومهم، أو كيف يشعرون، أو ماذا يتوقعون أن يحدث لهم في المستقبل. ولا يعني ذلك أنه ينبغي عليك أن تتدخل فيما لا يعنيك أو أن تحشر أنفك فيما يقومون بفعله أو أن تسألهم أسئلة شخصية جدًا. أظهر الاهتمام بهم فقط وانتظر أن يفتحوا لك قلوبهم إذا أرادوا ذلك، وافتح لهم قلبك أنت أيضـًا عندما تواتيك الفرصة.  تعدّ هذه الطريقة أيضـًا خدعة اجتماعية سهلة إذا كنت خجولاً ولا تحب الكلام عن نفسك. أحد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Улыбайтесь. Обращайте внимание на язык тела. Будьте искренними. Задавайте людям вопросы о них самих. Будьте более открытыми.


فالضغط من الأسباب الرئيسية للصداع، وبمجرد إصابتك بالصداع ستجد نفسك متحسسًا للضوء والأصوات العالية، ولمواجهة ذلك اجلس أو ارقد في غرفة ساكنة وأغلق عينيك محاولًا إراحة ظهرك ورقبتك والكتفين.  أغلق مصادر الإزعاج كالتلفاز والحاسوب والهاتف الخلوي. يمكنك كذلك إغلاق عينيك وتغطيتهما براحتي يدك مشكلًا ضغطًا خفيفًا لدقيقتين، سوف يساعدك ذلك على التخلص من اهتياج العينين والاسترخاء. في غرفة مظلمة وهادئة يمكنك كذلك ممارسة تمرين الرقبة. ضع راحة يدك على جبهتك وأستعمل عضلات الرقبة في دفع جبهتك قليلًا نحو راحة يدك. احرص على إبقاء رقبتك مستقيمة بينما تدفع جبهتك مقابل راحة اليد. التنفس بعمق يساعد على الاسترخاء لتقليل أي ضغط واقع على الجسم، بما فيه الرأس. خذ أنفاس بطيئة وعميقة وحاول أن تسترخ.   أغلق عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. أرح كل مناطق جسمك المشدودة بينما تطلق زفيرك ببطء وتتخيل في رأسك مشهد جميل لشاطئ مشمس أو للريف أو أي صورة مريحة. قم بخفض ذقنك باتجاه صدرك وببطء أدر رأسك في حركة نصف دائرية على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا آخر وازفره ببطء. استمر في تأمل تلك المشاهد الجميلة في رأسك. كرر هذا التمرين حتى تشعر أنك بحالة استرخاء. فالحرارة والبرودة يمكنها أن تساعد في إزالة الألم وتوتر العضلات في الرقبة والرأس.  ضع منشفة رطبة وساكنة أو كمادة باردة على مؤخرة الرقبة أو الجبهة، ويمكنك أيضًا الحصول على حمام طويل من الماء الساخن مع التأكد من جريان الماء على رأسك ومؤخرة الرقبة. ضع قطعًا من الثلج في منشفة ومررها على رقبتك وجبهتك. لأن زيت النعناع له تأثير ملطف للألم ومزيل لأي شعور غير مريح.  بمجرد التدليك ببضع قطرات من زيت النعناع العطري سوف تشعر ببرودة على بشرتك، تنفس بعمق وابحث عن مكان هادئ للمكوث فيه بعض الوقت. إذا كنت من ذوي البشرة الحساسة يمكنك تخفيف زيت النعناع ببضع قطرات من زيت الزيتون أو الماء. تجنب استهلاك الكافيين والكحول لأنهما لا يزيدا الأمر إلا سوءًا، كما يتسببا في جفاف الجسم. واستخدم أطراف أناملك في تمسيد جانبي رأسك، ثم دلك تحت عينيك بلطف.  حرك فروة رأسك بلطف للأمام وللخلف باستخدام أطراف أناملك ولكن لا تحركها لأكثر من سنتيمترين. يمكنك تمرير أناملك على طول أصابعك، ثم فرك راحة يدك. ضع إبهاميك أسفل عظام الرأس. اضغط على جانبي منطقة التقاء رأسك برقبتك. خارج العضلة الغليظة مباشرة، والتي تسري بأسفل منتصف الرأس، أو حوالي على بعد 5 سنتيمتر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отдыхайте в тихой, темной комнате. Проделайте упражнения на глубокое дыхание. Сделайте себе горячий или холодный компресс на голову. Нанесите масло мяты перечной себе на виски, лоб и под челюсть. Поддерживайте водный баланс организма водой или травяным чаем. Помассируйте свое лицо, всю голову и руки. Для облегчения головной боли попробуйте массаж энергетически активных точек кожи.


فالكثير من المشاكل التي نتعرض لها الآن شائعة لدرجة أنك ستجد كثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على شبكة الإنترنت، ويمكنك أن تجد مجلات إلكترونية، أو منتديات للمناقشة. فسواء كانت مشكلتك مادية، أو سلوكية، أو دراسية غالبًا ما ستجد ما كُتب عنها على الإنترنت.  فكر في التحدث مع أشخاص مروا بنفس المشكلة، أو أشخاص متخصصون في الأمور المرتبطة بمشكلتك. فإذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة تحدث مع معلمك عنها أو مع طالب آخر قد مر ونجح بنفس المادة الدراسية التي لا تستطيع النجاح بها. وقد يساعدك فهم منبع المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالندم والقلق والتي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك على حل المشكلة. فإن كانت مشكلتك تتضمن شيء يمكن أن يساعد به شخص له نفس التخصص فاحرص على طلب نصيحته في الأمر. فإن كانت مشكلتك أنك تعتبر أن وزنك زائد وتريد فقدان بضعة كيلوجرامات فيمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو أخصائي تغذية.  تأكد من طلب النصيحة من المتخصصين المصرح لهم بمزاولة المهنة حتى تأكد من أنهم لديهم المهرات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك. فيوجد من يدَّعون أنهم متخصصون ويقولون أنهم حاصلون على رخصة مزاولة المهنة لكنهم ليسوا كذلك. فكر في ناس آخرين تعرضوا لنفس موقفك وكيف اجتازوه، هل يمكن أن تفلح معك نفس الطريقة؟ فإن كنت تعاني من الإدمان مثلًا يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا لتتعرف على الطرق التي سلكوها كي يتوقفوا عن إدمانهم ويحافظوا على صحتهم. جرب سؤالهم كيف كانوا يتعايشون مع المشكلة التي تشبه مشكلتك وكيف قاموا بحلها، فقد تكون منغمسًا في مشكلتك لدرجة أن حلًا بديهيًا يتوه عنك ولا يتوه عن غيرك. اكتب قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر من أين يمكن أن تبدأ، وممن يمكنك طلب المساعدة، وما الأشياء التي تحتاجها. واحرص على التفكير في حلول كثيرة وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، واكتب كل ما يطرأ على ذهنك ثم قيّم ساء كانت حلول جيدة أو سيئة لاحقًا.   فكر في تشريح المشكلة؛ لأنه غالبًا لا تكون المشكلة مشكلة واحدة قائمة بذاتها، فهي بالتأكيد لها توابع وتأثيرات على نواحي أخرى من حياتك. فأي جزء من المشكلة تظن أنه ينبغي عليك البدء بحله؟ فإن كانت مشكلتك أنك لا تستطيع السفر في إجازة سنوية، تتضمن تلك المشكلة مشكلات جزئية مثل أنك لا تستطيع أخذ إجازة من العمل مثلًا،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Исследуйте проблему. Поищите специалиста. Посмотрите на других людей, которые решили эту проблему. Проведите мозговой штурм по поиску решений. Оцените свои решения. Приведите свой план в действие.


فالمأكولات الدهنية تبطئ من عملية الهضم، مما يمنح مزيدًا من الوقت للتخمر ويسبب تكون الغازات في الأمعاء. تتسبب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة خاصًة في ذلك الأمر.   يحتاج الجسم إلى بعض الدهون حتى يستطيع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ولكن يمكنك تحقيق ذلك مع تناول وجبات تحتوي على القليل من الدهون.   احصل على حاجتك من البروتينات من الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك واللبن قليل الدسم.   تعد اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر البروتينات الأساسية للجسم، لكم مازال بإمكانك الحصول على حاجتك من البروتينات من الأطعمة النباتية، وذلك عن طريق تناول الكميات الصحيحة من الحبوب والمكسرات والخضروات. تقوم الكثير من المطاعم بطهي الطعام باستخدام الكثير من الدهون مثل القشدة واللبن كامل الدسم والزبدة، حتى يصبح الطعام غني النكهة كما يحبه غالبية الناس. لذا فمن الأفضل أن تطهو لنفسك للتقليل من كمية الدهون التي تتناولها. بعض الأطعمة تنتج الكثير من الغازات أثناء هضمها في الجسم. الكثير من الناس يشعرون بالانتفاخ بعد تناول:   الحبوب البروكلي كرنب بروكسل الكرنب القرنبيط الخس البصل الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى استبدل الخضروات التي تسبب الغازات بتلك التي لا تسبب لك الضيق. قد تحتاج إلى بعض التجارب حتى تستطيع أن تحدد الأفضل لك. خفف من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. فتلك الأطعمة قد تسبب زيادة الغازات الناتجة عن الهضم. من هذه الأطعمة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والردة.   إذا قمت مؤخرًا بزيادة الألياف الموجودة في طعامك اليومي، فقم بتقليلها مرة أخرى، ثم أضف الألياف إلى وجباتك تدريجيًا حتى يعتادها الجسم. قد تحتاج إلى عدة أسابيع. إذا كنت تتناول مكملات الألياف، حاول أن تقلل من الجرعة حتى تتخلص من أعراض الانتفاخ. قم بزيادة الجرعة مرة أخرى ولكن تدريجيًا ليتحملها الجسم. بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل اللاكتوز كلما كبروا في السن. هذا قد يسبب الغازات والانتفاخ.  إذا كانت تلك هي الحالة، قد تحتاج إلى تقليل الكمية التي تتناولها من منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والقشدة والأيس كريم. فالجهاز الهضمي السليم يحتاج إلى العديد من أنواع البكتيريا المختلفة التي تساعد في عملية الهضم. تناول منتجات الألبان المختمرة مثل الزبادي أو لبن الكفير (الفطر الهندي) قد تساعدك في الحفاظ على توازن البكتيريا في جهازك الهضمي. ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте жирной пищи. Ограничьте употребление пищи, вызывающей газообразование. Снизьте потребление клетчатки. Оцените потребляемую вами ежедневную дозу молочных продуктов. Ежедневно ешьте йогурт, способствующий росту полезных кишечных бактерий. Ешьте меньше соли. Проблемы с пищеварением могут быть вызваны трудностями с перевариванием искусственных заменителей сахара. Для нормализации пищеварения пейте достаточное количество воды.


فالهدف هو أن تصبح صديقًا لها، لذلك عليك أن تبحث عن أشياء يمكن لكما أن تتشاركا الضحك عليها أو أن تكتشفا أشياءً مشتركة بينكم، أو يمكن أن تتشاركا قراءة بعض القصص أو الدعابات الفكاهية أو أن تختلق دعابات خاصة بك وتخبرها بها، فالضحك من الطرق الرائعة التي يمكن أن تستخدمها للتغلب على القلق وغرابة بعض اللحظات وخاصةً في اللقاءات الأولى بينكما.   ابدأ بالأحدايث الاعتيادية عن الطقس أو عن أي موضوع مشترك بينكما. يمكنك كذلك أن تطري على ملابسها أو شعرها أو ابتسامتها. حاول التعرف على تفضيلاتها من خلال مناقشة مشاهد الأفلام أو الأغاني التي تحبها لكي تتمكن من التعرف على نوع الأشياء التي تنجذب إليها وطبيعة تصوراتها عن اللحظات الرومانسية.   حافظ على وجهك مرفوعًا لأعلى عندما تتحدث إليها لأن ذلك يزيد من مظهرك الرجولي ومن جاذبيتك. لأنك تريد لها أن تشعر بالراحة والتواصل معك، أكثر مما تشعر مع أصدقائها الآخرين من الرجال، لذلك عليك أن تحرص على أن تشاركها معلومات شخصية وعاطفية عنك لكي تخلق بينكما رابطة قوية يمكن لها أن تستمر.   تميل الفتيات عادةً إلى التقبيل كوسيلة لتعزيز تلك الروابط وليس كنشاط مثير كما يفعل الرجال ربما.   وهذه بعض الأسئلة أو المبادرات التي يمكن أن تساعدك في تعزيز تلك الرابطة: يمكنك أن تصف لها اليوم المثالي الذي تتمناه، وما هو الشيء الذي تشعر نحوه بالامتنان في حياتك، وما هو أكبر شيء حققته في حياتك، وما هي أعز ذكرى لديك، وما هي أسوأ ذكرى، وإذا شب حريق في منزلك، وكان أهلك بخير، فما هو أول شيء ستريد أن تنقذه قبل أن يأكله الحريق.   اظهر لها حبك واهتمامك من خلال الابتسام في وجهها والنظر في عينيها.   ساعدها لكي تتعرف على مشاعرك، فقد تظن أنكما مجرد أصدقاء، والطريقة الأفضل لكي تتجاوز هذه المنطقة لتعبر لها عن حقيقة مشاعرك الرومانسية هي أن تخبرها بأنك تسعى لما هو أكثر من الصداقة. عليك أن تنتبه لطريقة تصرفها وتفاعلها لكي تقرر ما إذا كانت مهيأة للقبلة أم لا، فالعلامات الإيجابية ستخبرك بأن اللحظة مناسبة لذلك وأنك على المسار الصحيح، أما العلامات السلبية فستخبرك أنها غير مهتمة أو رافضة لما تفعل، لذلك عليك أن تنتبه لتصرفاتها ولغة جسدها لكي تعرف ما تشعر هي به.   من العلامات الإيجابية أن تتحرك نحوك أو أن توجه قدميها تجاهك أو أن تفتح ذراعيها وراحتيها وألا تجلس عاقدة ساقيها، كذلك إذا لعبت في شعرها أو في زينتها، وابتسامتها بالطبع ومحافظتها...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с ней. Постарайтесь узнать ее лучше. Учитесь понимать язык тела. Настройтесь на физический контакт.


فباتجاه بعض بيئات العمل للسماح لموظفيها بارتداء "البيزنس كاجوال" أو حتى "الكاجوال" الصريح يصبح من الصعب على الشخص اختيار نوع الملابس المناسبة لبيئات العمل على اختلافها، ولذلك من الأفضل لكِ تقييم مستوى الرسمية عند زيارتك للمكتب أثناء القيام بمقابلة العمل، لكن إن كان تم توظيفك بدون زيارة المكتب فلا يوجد عيب في أن تسألي مديرك بشكل مباشر عن قواعد ارتداء الملابس في المكتب، ويقع نظام ارتداء الملابس بين واحد من ثلاث تصنيفات:  الملابس الرسمية هي الملابس التي تناسب بيئة العمل في المكتب، وهو شائع في بيئات العمل المحافظة مثل القانون، والمحاسبة، وبعض المناصب في الجهات الحكومية، مما يعني أنكِ إما سترتدي بدلة رسمية أو رداء وفوقه جاكيت. أما "البيزنس كاجوال" فهو الأكثر شيوعًا في أيامنا هذه، وبالرغم من ذلك فإن كلمة "كاجوال" هي كلمة في غير موضعها، لأنكِ ستضطرين لارتداء قميص ذي ياقة، أو كنزة مع بنطال، أو تنورة مع بلوزة لكن احرصي على أن يكونوا في مستوى الركبة أو أطول من ذلك. أما الملابس "الكاجوال" الخالصة تعني أنك ينبغي أن تختار الملابس الأقل رسمية في الملابس "البيزنس الكاجوال"، أما إذا كنت تعمل في شركة بمجال البرجمة أو أي  شركة متقدمة قد تستطيع أن ترتدي الملابس "الكاجوال" الخالصة مما يعني أن ترتدي الجينز مع التيشرت أو أي شيء تريدينه. فهناك بضعة مواصفات ينبغي أن تضعيها في اعتبارك عند شراء ملابس العمل، أولًا: ينبغي أن تختاري الألوان الحيادية، فكري في الأسود، أو الرمادي، أو البيج، أو اللأزرق الغامق، أو درجات اللون البنيّ. ويعد هذا مناسبًا في بيئة العمل الرسمية، أما بيئات العمل التي تسمح بـ"البيزنس كاجوال" غالبًا ما تسمح بألوان أكثر، وينبغي بالإضافة إلى ذلك أن تحرص على:  على ألا تكون الفساتين أو الملابس بشكل عام ضيقة جدًا أو كاشفة، وبالنسبة لارتداء الملابس الرسمية الخالصة احرصي على أن تغطِّي الفساتين أو القمصان ذراعيك وألا تكون مفتوحة من الرقبة، وفي جميع الأحوال ينبغي ألا تكون ملابسك شفافة أو ضيقة.  ينبغي أن تكون الملابس ذات جودة عالية، أو على الأقل لا يظهر عليها أن جودتها قليلة، وفكري في أن ملابسك تُعد استثمارًا في مستقبلك، لأنه ينبغي أن تحاولي أن تظهري بأفضل مظهر لديكِ في مكان العمل، وقد تحتاجين إلىدفع ما يعادل من 300 إلى 500 دولار من أجل الملابس ذات الجودة المتوسطة، أو حوالي ما يعادل 2000 دولار من أجل الملابس ذات الجودة العالية....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените необходимый уровень формальности для вашей должности и рабочего места. Покупайте правильную одежду. Создавайте правильные наряды. Подбирайте правильную обувь.


فبسبب سلوكك المتفائل، قد لا تنتبه إلى علامات التشاؤم لدى الآخرين. فمن المفيد فهم تلك الأنماط لتكون قادرًا على تحديدهم. تلك علامات التشاؤم تشمل:   التفكير في أن الأمور لن تسير بشكلٍ جيد.  وهذا يسمى بالتهويل أو التفكير أن يحدث الأسوأ. اعتقاد أن النتائج السلبية دائمة ولا مفر منها.  قد يقوم بلوم نفسه والآخرين على بعض الأشياء التي لم تسر بشكلٍ جيد. قد يكون أحد أسباب التفكير المتشائم هي الإحباط. في تلك الحالة، قد يحتاج ذلك الشخص إلى علاج نفسي.   يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب لمعرفة الأعراض. إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك لديه مشكلة نفسية يمكنك التعبير له عن قلقك تجاهه وتعرض عليه فكرة العلاج. يمكنك أن تقول له "أنني ألاحظ إنك تبدو حزينًا مؤخرًا، هل فكرت في التحدث إلى مختص؟ أظن أن ذلك قد يساعدك كثيرًا." كن حذرًا من أن تخيفه بكلامك. فعندما تعرف الكثير عنه سوف يقل تأثرك به. فالتعلم عن شيء يجعلك متفهمًا ويزيد قدرتك على التعامل معه.  يمكنك التعلم بقراءة كتاب Learned Optimism لدكتور مارتن سليجمان، وهو طبيب نفسي وخبير بمجال علم النفس الإيجابي. وهو يعرض طرق معرفة إذا كنت شخصًا مائلًا للتفاؤل أم التشاؤم، وطرق التعامل مع ذلك. فقد يكون ذلك مرجعًا جيدًا لكلًا من التشاؤم والتفاؤل، ويقوم بتعليمك كيف تكون أكثر تفاؤلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признаки пессимизма. Поймите возможные лежащие в основе причины. Продолжайте изучать тему пессимизма.


فبمجرد أن تبدأ الصلاة، كُن صادقًا مع نفسك بأنك على وشك أداء صلاة التهجد، واختر الطريقة التي تستكمل بها صلاتك وحدد لما تقوم بدعاء التهجد؛ على سبيل المثال، لتمجيد الله أو طلب رحمته وغفرانه. ليست هناك ضرورة للدعاء بصوت مرتفع؛ فالله يعلم ما بداخلك، لذلك فهو مُطّلع على أفكارك ونواياك تمامًا كما تشعر أنت بها.  يتم أداء صلاة التهجد على عدة ركعات. وهي الطقوس التي يؤديها المسلمون أثناء الصلوات يوميًا، وبالنسبة لصلاة التهجد، يتم أداء الصلوات على ركعتين، لذا عليك أن تقرر عدد الركعات التي تؤديها في هذا الوقت، ويمكنك الحصول على مزيد من المعلومات أدناه. وتبدأ الصلاة بالوقوف وتلاوة آيات من القرآن الكريم، ثم يقوم المصلي بالانحناء ويديه على ركبتيه، بعد ذلك يسجد وجبهته وأنفه ويديه على الأرض ومرفقيه مرفوعين، ويجلس على ركبتيه وقدميه مطوية تحته، وفي النهاية يقف ويتلو "الله أكبر"؛ هذا وصف عام للصلاة وإن كنت غير واثق من كيفية أداء الصلاة بشكل سليم، يمكنك الاطلاع على هذا الرابط قبل أداء صلاة التهجد.  يجب عليك الالتزام بما كان يقوم به سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم والذي أعتاد أن يقرأ السور التالية بعد كل ركعة في صلاة التهجد:  بعد قراءة الفاتحة في الركعة الأولى، اقرأ سورة"الكافرون". بعد قراءة الفاتحة في الركعة الثانية، اقرأ سورة"الإخلاص" على سبيل المثال، وفقًا للحديث، فالنبي صلى الله عليه وسلم كان يصلي في كثير من الأحيان حتى ثلاثة عشر ركعة.  وبالنسبة لمعظم المسلمين، يتم أداء صلاة التهجد على ركعتين وتعتبر ثماني ركعات عدد كثير في صلاة التهجد، وبعبارة أخرى، معظم المسلمين يقومون بأداء ركعتين أو أربع أو ست أو ثمان ركعات، بالرغم من أن هذا العدد الكبير ليس ضروريًا.   إن كنت قادرًا على قراءة سور طويلة مثل البقرة أو النساء أو آل عمران فهذا أمر جيد، حتى إن كان يمكنك القيام بهذا من حين لآخر. وأسوة بنبينا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم، إن اقترب الفجر بينما تصلي التهجد، يمكنك إنهاء الصلاة بركعة واحدة كوتر (سُنة يقوم بها المسلم قبل صلاة الفجر). ويمكنك أثناء تلك الصلوات إطالة السجود والدعاء وحمد الله والثناء على النعم التي أنعم بها عليك ودعاء الله ليرشدك نحو الطريق الصحيح. على سبيل المثال، بعد الانتهاء من الركعات، يمكنك الدعاء لله أن يرزق صديق لك أو أية شخص آخر يعاني من ضيق الرزق، أو الدعاء ليمحو الله خطاياك. ينبغي عليك الاعتراف بأخطائك والالتزام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Известите о своем намерении молиться. Выполните два раката. Повторяйте ракаты, как вы пожелаете. Добавьте вашу собственную молитву после ракатов. Если вы слишком устали, чтобы закончить Тахаджуд, вернитесь в постель.


فترة الظهور هي الفترة التي يمكن رؤية الكوكب خلالها. يمكن لهذه الفترة أن تدوم لأي مدة زمنية بداية من أسبوعين وصولًا إلى سنتين. يمكنك أن تبحث عن تفاصيل تلك الفترات في مجلات علم الفلك والفضاء حتى تعلم متى تصبح كواكبك مرئية في السماء. تصبح معظم الكواكب مرئية حينما تظلم السماء (أي عند الغروب) أو عندما تبدأ السماء في الإنارة من جديد (أي عند بزوغ الفجر). مع ذلك من الممكن البحث عن الكواكب في السماء الليلية أيضًا. سوف تضطر إلى النظر في وقت متأخر جدًا من الليل حينما تكون السماء مظلمة بشدة. احصل على المعلومات حول فترة ظهور الكواكب وأكثر الأوقات التي تسطع خلالها لتعرف ما هو أفضل وقت لرؤية الكوكب الذي تبحث عنه.  عطارد: يصبح هذا الكوكب مرئيًا مرتين في العام ويختلف موعد ظهوره كل عام (مثلًا كان في شهري سبتمبر وديسمبر في 2016). المريخ: سوف يخرج هذا الكوكب من رحم سماء الصباح الباكر. بداية من أغسطس سوف يأخذ المريخ في الارتفاع لأعلى السماء ويواصل حتى آخر العام. كلما ارتفع في السماء سوف يصبح لامعًا أكثر.  المشترى: السماء في فترة ما قبل بزوغ الشمس هي أفضل وقت لرؤية كوكب المشترى. سوف يظهر المشترى في السماء في منتصف شهر سبتمبر ثم يظل لعدة أشهر داخل حدود برج الأسد.  زحل: انظر إلى السماء في فترة الشفق عند غروب الشمس. سوف يظهر كوكب زحل في السماء الليلية خلال شهر نوفمبر ثم سوف يصبح مرئيًا في ضوء الصباح بحلول نهاية العام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите период видимости той или иной планеты. Запомните время суток для наблюдения за планетами. Определите время, когда конкретные планеты видны на небе каждую ночь.


فحتى الأدوية المتاحة دون وصفة طبية قد تؤثر في حالات صحية معينة، ولذلك فمن الأفضل أن تستشير الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في استخدامها.   في حالات الحساسية والحالات الطبية وتعاطي أدوية أخري، وكذلك في حالات الحمل والرضاعة، لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي علاج آخر. لا تستخدم أي علاج للأطفال قبل استشارة طبيب الأطفال. لاحظ أن علاج الأكزيما في الأطفال عملية مختلفة سيتم ذكرها في جزء آخر من المقال. أنواع مختلفة من الشامبو والزيت يمكنها معالجة القشرة. هذه الأدوية هي خط العلاج الطبيعي الأول قبل التفكير في وصفة طبية للشامبو. ويمكنك استخدامها بشكل يومي لفترة طويلة.  لا يجب استخدام هذه الأنواع من الشامبو للأطفال، بل ينبغي أن تستخدم في حالات القشرة للكبار فقط. بغض النظر عن نوع الشامبو المستخدم، هناك تعليمات عامة ينبغي اتباعها حين يتم غسل الشعر بأي شامبو أو زيت للشعر. لاحظ أن تدليك الشعر بعنف أو استخدام منتجات تحتوي على "الكحول" يزيد من حالة الأكزيما سوءًا.   أولًا: اشطف الشعر بماء دافئ (وليس ساخنًا). ضع الشامبو على الشعر وجلد الرأس ودلكه بلطف. لا ينبغي أن تدعك الشعر بعنف، فهذا قد يؤدي إما إلى نزيف أو إلى إصابة بعدوي بكتيرية ثانوية. اترك الشامبو على الشعر لفترة زمنية طبقًا لما ينصح به على العلبة؛ عادة ما تكون خمس دقائق. اشطف الشعر بماء دافئ، وجفف بواسطة منشفة. شامبو (قطران الفحم) مؤذٍ إذا تم ابتلاعه، لذا تجنب وصوله إلى الفم أو العينين. قد تكون بعض الأدوية أكثر فعالية إذا تم استبدالها بمنتج آخر مرتين في الأسبوع، مثل: "الكيتوكونازول". يقتل هذا الشامبو خميرة الملاسيزيا، والتي تعد مسئولًا مهمًا عن حالات إصابة بالقشرة عديدة. يزيد قتل تلك الخميرة من احتمالية الشفاء دون جفاف أو التهاب أو قشور تثير الحكة.   تتضمن الأعراض الجانبية الشائعة جفاف أو زيادة الزيت في الشعر أو فروة الرأس، وبنسبة أقل احتمالية، تغير في لون الشعر أو تساقطه وبعض التهيج.   لابد من استخدام هذا العلاج مرتين في الأسبوع على الأقل حتى يصير فعالًا. هذا الزيت لديه القدرة على قتل الفطريات مما قد يساعد على علاج أكزيما فروة الرأس. أظهرت دراسة طبية بعض التحسن عند استخدام شامبو بتركيز 5% من زيت شجرة الشاي.  والعرض الجانبي الوحيد هو بعض التهيج.   يمكن استخدامه بشكل يومي. تجنب الإفراط في الكمية (فهو سام) متجنبًا كذلك وصوله للفم أو العينين.  زيت شجرة الشاي لديه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Используйте средства, отпускаемые без рецепта. Правильно мойте голову. Мойте волосы шампунем с сульфидом селена. Нанесите на волосы масло чайного дерева. Массируйте кожу головы яичным маслом. Используйте шампунь с пиритионом цинка. Попробуйте шампунь с салициловой кислотой. Попробуйте препарат кетоконазол. Наносите на волосы сырой мед. Попробуйте шампунь с дегтем.


فحدوث الغازات والانتفاخ مرة واحدة كل فترة أمر طبيعي، خصوصًا عند تناول أحد الأطعمة الشهيرة المسببة للانتفاخ، مثل البقوليات أو الآيس كريم. إذا كنت تعاني من انتفاخات يومية، فالمشكلة قد لا يتم حلها بتغيير النمط الغذائي.  يؤثر القولون العصبي على القولون، ويسبب التقلصات والإسهال عند تناول أطعمة محددة.  مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب هضمي يتهيج بتناول الجلوتين، وهو بروتين موجود في الخبز وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح والشعير.  مرض كرون هو اضطراب في المعدة والأمعاء قد يصبح أكثر حدة إذا لم يتم علاجه بكفاءة. إذا كانت الغازات أو الانتفاخ تسبب لك الألم أو تعطلك عن ممارسة حياتك، اتصل بطبيبك لتناقش الأسباب المحتملة والحلول. حيث أن الانتفاخ والغازات غالبًا ما يكون لهم علاقة بما نأكله، كُن مستعدًا لمناقشة عاداتك الغذائية ونمط حياتك مع الطبيب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за частотой и тяжестью симптомов. Обратитесь за медицинской помощью.


فستفيدك معرفة ذلك في تحديد واتباع سلوكيات بديلة تساعدك على تحقيق أهدافك، فما ستفعله حينها سيكون مفتاح تغيير حياتك. اكتب في ورقة أخرى قائمة بكل الأشياء التي تفعلها وتعلم أنها تعيقك عن تحقيق أهدافك وعن تغيير حياتك للأفضل، ويمكن أن تكون تلك الأشياء عادات صغيرة أو كبيرة، أو روتين معين تتبعه، فقد تكون تسهر طوال الليل تشاهد التلفاز مما يجعلك تستيقظ متأخرًا لعملك، أو قد تكون تتناول ثلاث أطباق من الحلوى باليوم حيث تتناول طبق من الحلوى بعد كل وجبة من الثلاث وجبات الأساسية مما يؤثر على نسبة السكر بجسدك. اعرف متى وأين تتصرف تلك التصرفات غالبًا، وانتبه للمواقف والأماكن، فإن كان هدفك مثلًا أن تفقد عددًا معينًا من الكيلوجرامات خلال عدد معين من الأسابيع لكنك تأكل الدونتس عندما تشعر بالتوتر، إذن فالتوتر هو أحد المحفزات التي ينبغي أن تنتبه لها. فكر فيما يتسبب في جعلك تتصرف بطرق معينة أو تجد نفسك في مواقف لا تحبها، فإن كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال والوقوع بدوامة الديون فهل هناك فكر معين، أو شعور معين، أو مناسبة معينة تدفعك للذهاب للتسوق دائمًا؟ فأحيانًا ما تكون جذور تلك المشاكل مخفية بأعماقنا، وأحيانًا ما تكون واضحة وضوح الشمس، فامنح نفسك بعض الوقت لتفكر بالأمر. واسأل نفسك متى بدأت مشكلة معينة أو سلوك معين؛ فقد تجد الإجابة عند ردك على هذا السؤال، فهل هناك شعور معين أو تفكير معين تريد أن تتجنبه؟ هل كنت ترى شخصًا آخر يتصرف بنفس الطريقة عندما كنت صغيرًا؟ والآن بعد أن علمت السلوكيات التي تجعل حياتك بالطريقة التي هي عليها  فكر فيما يمكنك فعله ويساعدك على تحقيق أهدافك وإصلاح حياتك. ويمكنك مثلًا تجربة تمرينات التنفس أو أي طرق استرخاء أخرى في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. أو يمكنك بدلًا من قضاء ساعتين في تصفح الفيسبوك وتويتر قبل النوم، قضاء نصف ساعة فقط في تصفحهم وقضاء الساعة ونصف الأخرى في فعل نشاط آخر يساعد على تحقيق أهدافك مثل تحديث سيرتك الذاتية أو إرسالها إلى مواقع التوظيف. وليس بالضرورة أن يكون سلوكك البديل مختلف تمامًا عن سلوكك السابق، فيمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في فعل شيء معين وتحويله لفعل شيء آخر فقط. ففي المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في فعل شيء تعلم أنه يضر بحياتك فاختر أن تفعل شيئًا آخر ينفعك بحياتك ويساعدك على تحقيق أهدافك بدلًا منه، وبالطبع يتطلب ذلك اختيار تصرفات معينة دون أخرى عن وعي بالطبع،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите поступки, которые мешают вам достичь цели. Определите модель поведения. Составьте список примеров эффективного поведения. Используйте эффективное поведение вместо неэффективного образа жизни.


فعلى الرغم من دقة الطرق الأخرى إلا أن بعض الحسابات تؤدي إلى نتيجة أدق. إنها ليست عملية شاقة كما هو مزمع. كل ما تحتاج إليه هو آلة حاسبة قادرة على قياس المماس (ظل الزاوية) ومنقلة بلاستيكية رخيصة الثمن وشفاط (من ذلك المستخدم في شرب العصائر) وخيط، وبذلك يمكنك صنع كلينومتر. يستخدم الكلينومتر لقياس ميل الأشياء وفي هذه الحالة لقياس الزاوية بينك وبين قمة الشجرة. يستخدم المعبار لنفس السبب، إلا أنه يعتبر جهاز أكثر تعقيداً إذ يستخدم تليسكوبًا أو الليزر لنتيجة أكثر دقة.  ستحتاج هنا إلى استخدام قطعة من الورق مثل الطريقة الأولى، فبهذه الطريقة، بالإضافة إلى كونها أكثر دقة، تستطيع قياس ارتفاع الشجرة من أية مسافة دون الحاجة إلى التحرك إلى الأمام والخلف لضبطها مع الشجرة. تحرك في خط مستقيم وقم بقياس المسافة من مكانك حتى الشجرة مستخدما شريط قياس. يمكنك الوقوف في أي مسافة مناسبة من الشجرة، لكن لنتائج مُثلى يفضل أن تبعد عن الشجرة مسافة تساوي 1-1.5 مرة من ارتفاعها. "زاوية الارتفاع" هي الزاوية المتكونة بين خطين أي بين الأرض المستوية وخط إبصارك (لقمة الشجرة في هذه الحالة). بينما تعتبر أنت رأس الزاوية. عند استخدام الآلة الحاسبة قد يختلف الأمر من آلة إلى أخرى إلا أنك غالباً ما تضغط زر ال "ظا" ثم تقوم بإدخال "زاوية الارتفاع" التي قمت بقياسها، وتضغط زر "=". فمثلاً إذا كانت الزاوية تساوي 60 درجة، تضغط "ظا" وتقوم بإدخال رقم 60 ثم يساوي "=" لتحصل على المماس.   يمكنك أيضاً استخدام الألة الحاسبة لحساب المماس على الانترنت. Click this link  تعريف المماس في مثلث قائم الزاوية هو الجانب "المقابل" للزاوية يقسم على الجانب "المجاور" لها. في هذه الحالة الجانب المعاكس هو ارتفاع الشجرة بينما المجاور هو المسافة بينك وبين الشجرة. الناتج الذي ستحصل عليه هو ارتفاع الشجرة من مستوى نظرك، لأنك قمت بحساب المماس من هذه المسافة.  كما رأينا إذن من تعريف المماس = (ارتفاع الشجرة) / (المسافة إلى الشجرة). إذا قمت بضرب كل جانب من المعادلة في (المسافة إلى الشجرة)، ستصبح المعادلة: (المماس) * (المسافة إلى الشجرة) = (ارتفاع الشجرة)! قم بقياس طولك من الأرض إلى عينيك لا أعلى الرأس.  إذا كنت تستخدم معباراً ثابتاً، اجمع الناتج إلى ارتفاع العدسة من الأرض لا إلى طولك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Данный метод позволяет получить более точные результаты. Измерьте расстояние до точки наблюдения. Определите угол между поверхностью земли и воображаемой линией, соединяющей вас с вершиной дерева. Найдите тангенс угла подъема. Умножьте расстояние от вас до дерева на тангенс угла подъема. Прибавьте к найденной ранее высоте свой рост.


فعندما تتعرض للضغط العصبي يفرز المخ هرمونات تجعل الجسد يستعد للرد على أي تهديد، ويمكن أن يؤثر الضغط العصبي الشديد على صحتك العقلية بشكل سلبي كما أنه قد يتسبب أيضًا في بعض الأعراض الجسدية السلبية.  وتعد الرياضة أحد أفضل الطرق للتعامل مع هذا الضغط العصبي.  تتسبب الرياضة في إرخاء العضلات المشدودة في الجسد. ممارسة الرياضة تجعل الجسد يفرز الإندورفين وهو الناقل العصبي الذي يجعلك تشعر بشعور جيد ويقلل من استجابة الجسد للضغط العصبي، كما أنه يحسن المزاج ويساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء. حاول أن تجرب عدة أنشطة حتى تعرف ما تستمتع به أكثر من غيره، وبعض الأنشطة الجيدة هي اليوجا، والمشي، والرقص، ، والرياضات التي تجعل القلب يخفق جيدًا.  وقد تشعر برغبة في إلغاء التمارين الرياضية عندما تشعر بالضغط العصبي لأنه سيكون شيئًا زائدًا عليك فعله لكن فوائده عظيمة على المدى الطويل. فعادات تناول الطعام الصحية والطعام الصحي يمكن أن يقللا من الشعور بالضغط العصبي، فحاول على أن تحافظ على العادات التالية بالذات:  قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه يعزز من الشعور بالقلق، فحاول ألا تتناول أكثر من كوب واحد لأنه سيصعّب عليك التعامل مع الضغط العصبي. تناول وجباتك بهدوء واجعلها تجربة تساعدك على الاسترخاء ولا تتناول طعامك على عجلة. لا تفرط في تناول الطعام وتجنّب اللجوء للأكل عند الشعور بالتوتر. وبعض أنواع الطعام تحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسد على التعامل مع التوتر، مثل الأفوكادو، والموز، والشاي، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والجزر، والمكسرات، والزبادي، والشكولاتة. فالنوم هو الوقت الذي يصلح فيه الجسد ما ألمّ به من توتر خلال اليوم، وهو الوقت الذي يتوقف فيه عقلك عن العمل، كما أنه يسمح لجسدك بالراحة بعد أن كانت عضلاته مشدودة خلال اليوم.  ويعمل النوم مثل الزر الذي تضغط عليه لإلغاء مستوى التوتر، ويساعدك على تجنُّب ردود فعل الجسد على الضغط العصبي مثل الشعور بالقلق.  لذلك مهم جدًا أن تحصل على قسط كاف من النوم وأن ذلك النوم ذو جودة عالية، فلا تنام مثلًا في مكان به ضوضاء بحيث تضطر إلى الاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل. ونم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة بمكان مريح حتى تستطيع تقليل الشعور بالضغط العصبي. وهو يتطلب منك أن تركز على اللحظة الحالية فقط، وهو يضع تركيزك على مجرد كونك موجودًا في هذه اللحظة دون أن تفعل أي شيء.  يمكنك أن تتأمل لمدة 30...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь физическими упражнениями. Хорошо питайтесь. Высыпайтесь. Практикуйте медитацию осознанности.


فعندما يُزيّف شخص ما مشاعره، عادة ما يفضح وجهه كذبه لأنه قد يظهر مشاعره في النصف العلوي أو السفلي فقط من وجهه. على سبيل المثال إذا ابتسم شخص ما، انظر هل تصل الابتسامة إلى عينيه أم لا، وبالمثل إذا كان شخص ما يبكي، هل هذه المشاعر تتناسق مع تعبير النصف السفلي لوجهه أم لا؟ حيث يُنسق الكاذب قصته وفقًا للأسئلة التي يتوقعها، فعندما تطرح سؤالًا غير متوقع قد لا يجد ردًا مناسبًا له.  على سبيل المثال إذا قال شخص بأنه تناول طعامه في مطعم معين، فإنه يتوقع سؤالك عن الطعام الذي تناوله وعن النادل وتكلفة الطعام، ولكنه قد لا يتوقع تلقي أي أسئلة عن مكان وجود الحمام في المطعم. ويقصد بها حركات الوجه البسيطة جدًا والتي تكشف مشاعر الشخص الحقيقية؛ هذه المشاعر عابرة وتستمر لمدة قليلة جدًا تصل إلى 1/125 من الثانية.  تُشير تعبيرات وجه الفرد الدقيقة إلى مشاعره الحقيقية ولكنها لن تُعطيك بالضرورة أدلة عن سبب إحساس الشخص بتلك المشاعر، فعلى سبيل المثال قد يظهر الخوف على تعبيرات وجه الكاذب لأنه يخشى أن يتم كشف كذبه، في حين قد يظهر الخوف على تعبيرات وجه الصادق لأنه يخشى ألا يُصدقه أحد. ففي بعض الأحيان يقول شخص شيء ويعبر جسده عن شيء آخر من غير قصد. على سبيل المثال قد يُجيب بنعم على سؤال، ولكن رأسه تهتز من جانب إلى آخر في إِشارة بلا.  يجب الأخذ في الإعتبار أن الإشارات غير اللفظية تختلف بشدة من شخص لآخر، فما ينطبق على شخص قد لا ينطبق على آخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите, отражается ли та или  иная эмоция на лице вашего собеседника. Задайте своему собеседнику неожиданный вопрос. Научитесь читать микровыражения лица. Обратите внимание, насколько совпадают вербальные и невербальные средства общения.


ففي اللثغة الأمامية يضع المتحدث لسانه خلف أسنانه بالضبط حينما ينطق حرف السين أو الزين مما ينتج عنه إصدار صوت الثاء أو الذال بدلًا منهم. إذا كان لديه ثغرة بين أسنانه الأمامية، فلربما يقوم بدفع لسانه بهذه الثغرة. أما إذا كنت غير متأكد أن هذا يشخص حالتك، فألقِ نظرة على نفسك بالمرآة بينما تنطق حرف السين أو الزين.   أثناء وجود لثغة أمامية، ينتهي الحال بنطق حرف السين وكأنه ثاء مثل كلمة "ناس"، كما ينتهي الحال أيضًا بنطق حرف الذال ثاء في كلمة مثل كلمة ذباب. اعثر على مرآة في مكان جيد الإضاءة ليتسنى لك بسهولة رؤية فمك أثناء التحدث. ابتسم على مقربة من المرآة لتكشف أسنانك، لأن الابتسام يُسهل عليك مراقبة نفسك ويُساعدك على سحب لسانك للوراء قليلًا حيث يجب أن يكون أثناء نطق حرف السين. حافظ على أسنانك مطبقة بينما تبتسم بشفتيك منفرجتين، مع العلم أنه ليس من الضروري أن تضغط على أسنانك بقوة. حرك لسانك جاعلًا طرفه بالضبط على سقف الحلق. لا تضغط بلسانك على أسنانك، بل اجعله متوسط الاسترخاء. إذا لم تسمع هسيس حرف السين فقد يكون لسانك لا يزال متقدمًا كثيرًا. حاول سحب لسانك للوراء مع الحفاظ على الابتسامة، إذا لم تنجح هذه المرة فلا تغضب بل جرب التمرين الموجود بالأسفل وحافظ على التمرين دائمًا. إذا كان نطق حرف السين لا يزال يصعب تطبيقه من خلال المثال السابق فجرب التمرين الآتي أيضًا. فرِّج بين أسنانك قليلًا واضغط بجوانب لسانك على الضروس الخلفية العلوية (الأسنان التي توجد في أعلى المنطقة الخلفية من الفم). ابتسم وحاول أن تقول "إيت" مع الاحتفاظ بوضع لسانك بينما ترفع طرف لسانك ليتمكن من نطق حرف التاء. إذا سقط الجزء الخلفي للسانك عن وضعه أثناء حدوث ذلك، فحافظ على التمرين لتستطيع أن تقول "إيت" ولسانك على هذا الوضع.  هذا هو صوت المقطع "يت" كالحال في كلمة "تشتيت" وكلمة "توقيت". إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على رفع الجزء الخلفي من لسانك، استخدم عصا المثلجات لمساعدتك على إبقاء لسانك مرفوعًا بينما تقول "يت". فبمجرد أن تستطيع أن تقول "يت" ولسانك في وضعه السليم، كرر قولها مع تثبيت حرف التاء. حافظ على طرف لسانك مرفوعًا بينما تكرر نطق "تاء-تاء-تاء-تاء". إن تدفق الهواء على طرف لسانك من الممكن أن يحول هذا الصوت إلى "سين". استمر في ممارسة هذا التمرين حتى تحصل على صوت "إييتس" ثم صوت "إيس" مع العلم أنه ليس من الضروري أن تنجح في هذا من أول يوم.   ربما ينتهي بك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следующее упражнение поможет, если вы произносите английский звук "TH" вместо "С" или "З". Улыбнитесь перед зеркалом. Опустите зубы верхней челюсти на зубы нижней. Изогните язык так, как он должен быть изогнут для правильного произнесения звука "С". Выдохните ртом, не открывая его. Попробуйте произнести звук "ИИТ", обращая внимание на форму языка. Превратите звук ИИТ в ИИТС, а затем и в ИИС. Тренируйтесь почаще. Обратитесь за помощью к логопеду.


فقد تكون أجمل فتاة في العالم لكنك لن تعرف إن كنت تريد أن تكون على علاقة معها من دون أن تعرفها جيدًا. انتبه للأشياء المهمة، مثل: معاملتها لأصدقائها وللأطفال وللناس الأقل درجة منها واعرف أيضًا هواياتها لتتأكد من أنه تعجبك شخصيتها كما يعجبك شكلها.   انتبه لنوعية النكات التي تقولها إن كانت تحب الضحك. لن تكون إنسانة جيدة إذا كانت تضحك على حساب الآخرين (تسخر منهم).   اعرف إن كانت تساعد الآخرين اعتمادًا على ذكائها ومهاراتها المميزة، فمساعدتها لصديق على حل مسألة رياضيات علامة على طيبتها وذكائها على حد سواء. لا تجعل اللقاء يضغط عليكما، فإن كانت مثلًا تذهب لنفس مدرستك يمكنك أن تكون شريكها في المعمل أو أن تدعوها هي وأصدقائها لمرافقتك أنت وأصدقائك لفسحة.  يمكنك أن تستخدم هذا السؤال "سأذهب وأصدقائي للعب البولينج أتريدين القدوم معنا؟ وبإمكانك أن تحضري من تشائين."     تحدث معها مباشرة إن لم يكن بينكما أصدقاء مشتركون. اقترب منها مبتسمًا واسألها عن شيء مشترك بينكما دون أن تستخدم جملًا مفتعلة. يمكنك مثلًا أن تحييها ثم أن تسألها عن مادة صعبة. لا يعتبر لقاء مجموعة من الأصدقاء كالموعد الغرامي، فمن شروط الموعد الغرامي أن يعرف الطرفان، لذلك عليك ألا تدعي أنك تدعو أصدقائك للسينما فحسب دون أن تؤكد لها أنك تدعوها هي بشكل مخصص. لا تعتبر البنات كائنات فضائية أو شفرة تحتاج لفكها، ولن تساعدك الطريقة التي تحرك بها شعرها ولا عدد المرات التي لمست كتفك على معرفة إن كنت تعجبها أم لا، لكنك تستطيع استخدام علامات أخرى لتعرف؛ على سبيل المثال قد تحب أن تمضي وقتها معك أو يشع وجهها وتبتسم عندما تراك أو تمضيا وقتكما معًا وأنتما تضحكان. إن كان أي من هذا صحيحًا فأنت في الطريق الصحيح.   إذا كانت تلمس كتفك أو ذراعك كثيرًا فهذا يعني أنها مرتاحة في وجودك وهذه علامة جيدة.  إذا بدأت خططًا معك كأن تسألك أن تتدربا معًا على اللغة الإسبانية فهذا يعني أنها تسمتع برفقتك.   يعد تدفق محادثاتكما بسلاسة وطبيعية علامة جيدة أيضًا، فهو يعني أن اهتماماتكما مشتركة. إذا مازالت تعجبك بعدما عرفت عنها أكثر، فقد حان الوقت حتى تطلب منها رقم هاتفها، ولا تقلق لن يضايقها هذا بعدما عرفتما بعضكما البعض لكل هذا الوقت.   اجعل سؤالك محددًا وبسيطًا عندما تطلب رقم الهاتف، مثل:"لم لا نتبادل أرقام الهواتف؟ فأنا أريد أن أكون أول من يسمع رأيك في فيلم مارفيل الجديد".  سيكون هذا أسهل إن كنتما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте девушку получше. Проводите время в одной компании. Узнайте, насколько вы интересны девушке. Узнайте номер телефона девушки.


فقد تكوني مدمنة على شراء الأحذية، أو تحب تناول الطعام خارج المنزل، أو أنه لا يمكنكِ التوقف عن التسجيل في مجلات الجمال. ونحن نعلم بالطبع أنه توجد متعة في شراء الأغراض المادية لكن أنَّى لك أن تستطيع تحمُّل كل تلك النفقات. فاكتب قائمة بكل الأنشطة أو الأغراض التي تسعد بإنفاق مالك فيها بصفة شهرية، وصنِّفها على أنها نفقات شهرية اختيارية. ثم اسأل نفسك: هل أُنفق الكثير من المال على تلك الأشياء الاختيارية؟ لأنه يمكنك التقليل من تلك النفقات الاختيارية الغير الضرورية بعكس النفقات الضرورية الثابتة (مثل إيجار الشقة، وقسط السيارة، إلى آخره من نفقات إجبارية). انظر إلى بطاقتك الائتمانية وكشف بحسابك البنكي، بالإضافة إلى نفقاتك النقدية لتعرف أين تنفق مالك. واكتب ملاحظاتك حتى عن أدق التفاصيل مثل شرب القهوة بالخارج، أو الطواب البريدية، أو وجبة خفيفة على الطريق.  فقد تندهش من كم المال الذي تنفقه في أسبوع أو حتى في شهر. كما يُنصح بمراجعة كل ما سبق خلال عام كامل إن استطعت ذلك فمعظم متخصصو التخطيط المالي يراجعون إنفاق العام بأكمله من أجل أن يبدءوا في تقديم الاقتراحات. ويمكن أن تستنفذ النفقات الاختيارية نسبة كبيرة من راتبك الشهري أو دخلك، ولذلك فإن تسجيلها سيساعدك على معرفة المواضع التي تستطيع الاقتصاد فيها. واكتب ملاحظاتك عما تنفقه من احتياجات في مقابل الرغبات (مثل تناول القهوة صباحًا في أحد المقاهي في مقابل شراء الخضروات والفاكهة). اعرف نسبة نفقاتك الإجبارية في مقابل نسبة نفقاتك الاختيارية، فالنفقات الإجبارية الثابتة تظل كما هي كل شهر، أما النفقات الاختيارية متغيرة وقابلة للتعديل. فالإيصالات هي أحد أفضل الطرق لتعقُّب كمية إنفاقك على أشياء معينة بصفة يومية أو أسبوعية، فبدلًا من إلقاء الإيصالات في القمامة، فضعها في أحد الأدراج لتستطيع بعد ذلك معرفة ما تنفقه على غرض أو وجبة ما، فبهذه الطريقة تستطيع أن تعرف بالتحديد متى وأين أنفقت مالك إذا وجدت أنك أسرفت في الإنفاق هذا الشهر. حاول أن تستخدم النقود بشكل أقل وأن تستخدم بدلًا منها البطاقة الائتمانية، أو بطاقة المدين لأنه يمكنك تعقبهما، وبالطبع ينبغي دفع ما أنفقته بالبطاقة الائتمانية كاملًا في نهاية الشهر إن أمكن. فبرنامج تخطيط الميزانية هو برنامج يحسب لك نفقاتك خلال العام وكم سيكون دخلك لمدة عام، ثم سيخبرك كم من المال تستطيع إنفاقه خلال العام على حسب نفقاتك.  اسأل نفسك: هل أنفق أكثر مما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте обо всех увлечениях, занятиях, вещах, на которые вы тратите деньги каждый месяц. Сделайте обзор своих расходов за последний квартал (трехмесячный период). Сохраняйте свои квитанции. Для оценки своих расходов пользуйтесь Планировщиком бюджета.


فقد يعاني مرضي أزمة الربو المزمنة من أزيز عند التنفس، ويحتاجون إلى التحكم في شدة الأعراض بالأدوية. تختلف الأزمة التنفسية الحادة عن المزمنة في أنها تأتي فجأة بأعراض أكثر قسوة وتستمر لفترة أطول وتحتاج إلى تعامل سريع. تتضمن الأعراض المبكرة للأزمة الحادة:   شعور بالحكة في الرقبة. تغير المزاج وسرعة الهياج. العصبية والتوتر. إرهاق. دوائر غامقة اللون أسفل العينين. فقد تتحول الأزمة الحادة إلى أمر يهدد البقاء على قيد الحياة ويحتاج إلى التعامل الطبي الفوري. لابد أن تعرف كيف تتعرف على الأزمة التنفسية حتى تبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن. قد تعتمد أعراض وعلامات الأزمة كلية على الشخص، ولكن الأعراض الشائعة تتضمن:   أزير أو صفير أثناء التنفس. غالبًا ما يكون الأزيز أثناء الزفير. ولكن هذا لا يمنع من أنه قد يتواجد مع الشهيق أيضًا.   سعال. قد يعاني البعض سعالًا في محاولة لإفساح الطريق للهواء بداخل الشعب، ومحاولة لجلب المزيد من الأكسجين إلى الرئتين. وقد يشتد السعال خصوصًا في الليل.   قصر النفس. يعاني البعض من قصر النفس في حالات الأزمة الحادة. أنفاس قصيرة ضحلة تبدو أسرع مما يفترض بها أن تكون.   ضيق في الصدر. عادة ما يصاحب الأزمات الحادة ضيق في الصدر أو ألم في أي من جانبيه.   تنخفض قمة منحني قراءات مستوي هواء الزفير الخارج. فلو قاس جهاز سرعة هواء الزفير الخارج من رئتي شخص ليحسب قدرته على إخراج هواء الزفير، لتراوحت النسب بين 50% إلى 79% من الطبيعي، في حالات الأزمة التنفسية. والأطفال في أعراضهم شأنهم شأن الكبار، كالأزيز والصفير حين التنفس، وضيق الصدر والألم.   التنفس السريع عرض شائع بين المرضي من الأطفال. قد يظهر بعض الأطفال انكماشًا حيث تري الرقبة تسحب الهواء والبطن تضغط لتساعد على التنفس والضلوع ترتد. قد يكون السعال المزمن عرضًا وحيدًا في بعض الأطفال.   في بعض الحالات، يعاني الأطفال من سعال يسوء مع أي عدوي فيروسية أو أثناء النوم. لاحظ إن كانت الأزمة تحتاج إلى عناية طبية طارئة، وكيف يكون العلاج في تلك الحالة بالذات. يستطيع المرضي الذين يعانون من أعراض خفيفة أن يستخدموا علاجهم العادي للتحكم في الأزمة وسيعمل في الحال. أما أولئك الذين يعانون من خطر أعظم في التنفس، لابد أن يتم عرضهم على طبيب الطوارئ. في حالة الأزمة الحادة لابد من الاتصال بأقرب مركز خدمات طبية طارئة قبل الشروع في أي خطوة من خطوات العلاج. لابد أن تفرق بين شتي المواقف التي قد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распознайте ранние симптомы приступа астмы. Распознайте начало приступа астмы. Распознайте симптомы астмы у ребенка. Оцените конкретную ситуацию.


فقد يغويك الابتعاد عن الموضوع الذي تتعلق به المشكلة، لكن ينبغي أن تعرف أن تجنُّب المشكلة لا يساعد على حلها أبدًا. لذلك اقبل بوجود المشكلة واسأل نفسك بضعة أسئلة تخصها مثل: ما هي النتائج المترتبة على المشكلة؟ وماذا تتضمن المشكلة؟  إذا كنت لا ترى وجود مشكلة لكن يقول لك جميع من حولك أنه توجد مشكلة فحاول أن تفكر إذا كان في كلامهم شيئًا صحيحًا. إذا كانت لديك مشكلة في الاعتراف بوجود مشكلة فقد تكون في حالة إنكار؛ فإذا كنت ترفض الاعتراف مثلًا بأن أحد أفراد أسرتك يعاني من الإدمان قد تكون تأتي بمبررات أخرى لتصرفاته الغريبة. وبالرغم من أن الإنكار يمكن أن يفيد أحيانًا في الحفاظ على صحتك الذهنية، لكنه يؤدي في الكثير من الأحيان إلى عدم التوجه لحل المشكلة وتفاقمها.  بل إن تجنُّب المشكلة يؤدي غالبًا إلى إثارتها أكثر ولا يوفر أي نوع من أنواع الراحة أو التخفيف عن النفس؛ لأن تجنُّب المشكلة سيستمر في عمل حلقة من الضغط العصبي التي تثقل عليك طوال الوقت في اللا وعي.  وبالرغم من ذلك فإن القليل من الهرب يمكن أن يكون صحيًا؛ فإذا شعرت بالضغط العصبي الشديد فخذ استراحة! وشاهد التلفاز أو اقرأ كتاب أو قم بممارسة هواية تحبها. حتى أنه يمكنك أن تسرح بخيالك فقط وأنت في مكانك. ويعني التهويل أن تكون لديك أفكار غير عقلانية مثل تضخيم المشكلة بالمبالغة في رؤيتها بشدة، بأن تفكر أنك لن تحصل علي أي وظيفة لأنك أخفقت في إحدى موادك الدراسية، كما أن التهويل يتضمن تفكير الكل شيء أول لا شيء (مثل التفكير أنك إما ستستطيع حل المشكلة أو ستنتهي حياتك).  ويمكنك تجنُّب تهويل المصائب بإدراكك للأمر عندما تبدأ في التهويل، ويتطلب منك ذلك أن تراقب أفكارك لتحاول التدقيق فيها. ويمكنك مراقبة أفكارك بأن تتذكر أن تفكر فيهم وتسأل نفسك إن كان شخص آخر قد فكر بهذه الطريقة هل ستعتبرها أفكار دقيقة أيضًا؟ متى بدأت تلاحظ وجود مشكلة؟ فأحيانًا لا نلاحظ الأشياء إلا بعد وجودها لفترة طويلة، خاصةً إن كانت المشكلة تتضمن أناس آخرين (مثل إدمان أخيك للمخدرات قبل أن تدرك ذلك بفترة طويلة). إذا كنت تظن أنك تعرف متى بدأت المشكلة فكر في الأحداث التي حدثت في الوقت نفسه، فقد يرتبط السبب الأساسي بتلك الأحداث. مثلًا إن بدأت تقديراتك في المواد الدراسية تنخفض بعد انفصال والدك ووالدتك فقد تكون تعاني من الأمر ولا تستطيع التعايش معه. فغالبًا لن تكون مشكلتك هي نهاية العالم وستسطيع المضي في حياتك بالرغم من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайте проблему. Избегайте катастрофизации. Подумайте о происхождении проблемы. Взгляните на ситуацию в перспективе. Примите вызов.


فقد يغويك الشعور أنه بإمكانك البدء غدًا، أو أنك ستبدأ بعد حدوث شيء معين، لكن اعلم أن التسويف ينبع من الخوف من الفشل،  وكلما أجلَّت تغيير نفسك، كلما استغرق إصلاح حياتك وقتًا أطول. فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لهم أثر كبير على تحيق أهدافك إما بالسلب أو بالإيجاب،  لذلك ابحث عن الأصدقاء الذين يشجعونك ويساعدونك على تطوير ذاتك، فمثل أولئك الأشخاص قد ينصحونك نصائح مفيدة ويخبرونك بأفكار لم تكن لتفكر بها بمفردك. فستساعدك الخطة التي وضعتها مسبقًا على معرفة إذا ما كنت تسير وفق الخطة أم لا، وبما أن أهدافك محددة بفترة زمنية فبالتالي سيكون لديك جدولًا زمنيًا تتبعه. وأحيانًا تحدث أشياء لم تكن في الحسبان مم قد يؤجل تنفيذ خطتك، لكن هذا لا يعني أنك لا تتقدم، بل يعني أنه يوجد عائق لم تتوقعه فقط، لكن لا تتخذ من هذا الأمر مبررًا كي تستسلم، بل فكر في حل وقم بتنفيذه، وذكِّر نفسك لماذا كنت تريد إصلاح حياتك منذ بداية الأمر. فإصلاح حياتك لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل إن التخلص من العادات القديمة واستبدالها بأخرى جديدة يستغرق وقتًا، وحدوث النتائج يستغرق وقتًا. لذلك عندما تجد أنك تنتقد نفسك انتقادًا لاذعًا فتذكَّر أن التفكير السلبي يؤدي إلى التصرف السلبي،  أما إذا عدت إلى عادة قديمة فهذا لا يعني أنك أخفقت وستبدأ من الصفر، بل تذكَّر أهدافك والسبب وراء رغبتك في إصلاح حياتك منذ بداية الأمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните прямо сейчас. Окружите себя положительными людьми. Фиксируйте свои успехи. Не сдавайтесь.


فقدان التوازن الغذائي يكون السبب في الكثير من حالات فقدان الشعر. النظام الغذائي السيء قد يؤدي إلى نقص فئة معينة من المواد الغذائية (كالبروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون أو المعادن أو الفيتامينات) مما يؤدي بدوره إلى المشكلات الصحية ومنها فقدان الشعر. لحماية صحة شعرك وصحتك بشكل عام، قم بإضافة بعض - أو كل - الأطعمة التالي ذكرها إلى نظامك الغذائي:  تناول الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية (مثل الجزر والبطاطا والفلفل والكانتالوب) فهي مليئة بمادة البيتا كاروتين (فيتامين أ). وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين أ يعزز من نمو الخلايا، ومنها خلايا بصيلات الشعر.  تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية.  تناول الزبادي والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب5، والتي تساهم في تعزيز الدورة الدموية في منطقة فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر.  أضِف السبانخ دائمًا إلى طبق السلطة، فهي مليئة بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج. وهذا المزيج الفريد من الفيتامينات والمعادن له تأثير كبير على صحة الشعر وفروة الرأس.  تأكد من تناول كفايتك من اللحوم قليلة الدهن (كلحوم الدجاج والديك الرومي) ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات الغنية بالبروتين (مثل الفول). فالشعر مكون في الأساس من بروتين (اسمه الكيراتين) ولهذا تحتاج تغذية الشعر إلى الحصول على ما يكفي من البروتين في الطعام.  تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين (فيتامين ب7) والتي تساعد على تحفيز نمو الشعر. ومن هذه الأطعمة: البيض والدجاج والحبوب ومنتجات الألبان.  تناول الأطعمة الغنية بالزنك، كالحبوب والمحار والكركند (الاستاكوزا). نقص الزنك يسبب تساقط الشعر، لذا ينبغي عليك الحرص على إضافته دائمًا إلى غذائك اليومي. إذا لم يحصل الجسم على الترطيب الكافي، فلن يستطيع الجلد أو الشعر النمو بشكل سليم. إذا أردت الحفاظ على صحة شعرك فتناول الكثير من الماء حتى تتجنب الجفاف.  تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وأكثر من ذلك عند اشتداد الحر أو عند ممارسة التمارين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين (كالشاي والقهوة) تسبب الجفاف وتؤثر على ترطيب الجسم. حاول الحفاظ على شرب الماء والعصائر حتى لا يتجاوز مقدار ما تشربه من مشروبات الكافيين كوبًا أو اثنين فقط في اليوم. بالرغم من أن الصلع الذكوري ليس له علاقة مباشرة بالضغط النفسي، إلا أن الضغط النفسي يمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте пищу, которая поможет вам бороться с выпадением. Пейте больше воды. Избавьтесь от стресса. Запишитесь на прием к врачу.


فقط لأنكِ أخبرتيه أنكِ لست معجبة به لا يعني أن تتجاهليه أو تكوني وقحة معه. لا تعتقدي أنه شخص ضعيف أو منكسر بسبب اختياركِ. اعلمي أنه سوف يتجاوز هذا الأمر وأنكِ يجب أن تعامليه معاملة إنسانية محترمة. لا تقومي بتجاهله للأبد. لا تحيدي عن طريقكِ لمعرفة ما إذا كان على ما يرام. إذا التقيتِ به فكوني ودودة معه، لكن لا تسمحي بالاتصال به خارج هذا النطاق. الرفض شيء مؤلم وإذا كنتِ تذكرينه باستمرار بهذا الرفض فسوف تلحقين به أذى مستمرًا. قد يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى هدم ثقته بنفسه أو إثارة الغضب أو العدوان. لا يجب أبدًا أن تكوني سببًا في ذلك. إذا قرر أنه يمكنه الاستمرار كصديق لكِ بعد إجراء المحادثة فاحرصي على وضع حدود واضحة للتعامل فيما بينكما. يمكن أن يتم ذلك في مناقشة منفصلة إذا كان أي منكما بحاجة إلى وقت للتفكير في الأمر. سوف تساعد هذه المناقشة كل واحد منكما على الاقتناع بنهاية مُرضية للموضوع السابق.  تناقشا فيما إن كان يمكن لأحدكما التعليق على مظهر الآخر. تحدثا عما إن كان التلامس الجسدي لا يزال ملائمًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте вежливы. Дайте ему личное пространство. Не давайте ему повода.


فكتابة الأمر على ورقة يساعدك على أن تصبح محددًا أكثر، ويمكنك الكتابة بالطريقة التي تريدها؛ سواء كانت كتابة قائمة، أو ملاحظات، أو خرائط، أو رسوم عادية أو كرتونية. فإن لم تكن تريد أو تحب الكتابة فيمكنك تسجيل ما تقوله وما يطرأ على ذهنك من أفكار بأي طريقة تسجيل لديك. فلتبحث عن نقاط قوتك والجوانب التي تحتاج إلى التغيير بك بدلًا من أن تكون مبهمًا وتقوم بتقييمات عامة؛ لأن هذا سيساعدك عندما يحين وقت اتخاذ الخطوات الجدية في التنفيذ، ولا تركز على الجوانب التي تحتاج للتطوير فقط بل ركز أيضًا على نقاط القوة والمهارات التي تتمتع بها. فبدلًا من أن تكتب مثلًا أنك "خجول جدًا" يمكنك أن تكتب: "أنا أريد أن أكون أكثر حزمًا مع الآخرين عندما أريد توصيل وجهة نظري عن شيء أؤمن به بقوة أثناء اجتماعات العمل". ما الأشياء التي تبرع بها؟ ما الأشياء التي لديك شغف تجاهها؟ ما الأشياء التي يمدحك الآخرون لإجادتها؟ وبمجرد كتابة قائمة بتلك الأشياء فكر كيف تستطيع تحسينها لتكون أفضل من ذي قبل أو لتستفيد منها في جوانب أخرى. خصص 10 دقائق لتُكمل الجملة التالية بأكبر قدر من الجُمل المختلفة: أحد نقاط قوتي أنني ... ما الذي لا تحبه؟ ما الذي تفعله لكنه لا يُجدي نفعًا معك؟ فتركيزك على الأشياء التي تحتاج إلى التطوير قد يضع الأمور نصب عينيك. وبعد أن تكتب تلك الأشياء يمكنك أن تختار أن تعمل على تطويرها أو أن تتوقف عن فعلها. خصص 10 دقائق أخرى لتُكمل الجملة التالية بأكبر قدر من الجُمل المختلفة: لا تسير الأمور على ما يرام عندما ... ويمكنك أن تبني ذلك على كيف ستستخدم نقاط قوتك أو كيف ستتطور من نفسك، فكونك فرد لا تنحصر فرصك في جني المال فقط، بل تكون الفرص هي ما يُرضي احتياجاتك أو يساعدك على تطوير ذاتك. فتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية مثلًا قد لا يكون فرصة مادية لكن متعة التعلم والشعور بأنك تفعل شيئًا تحبه يُعد فرصة في حد ذاته. فما الذي يمكن أن يقلل من الفرص لديك، أو يُحبط آمالك؟ فتساعدك معرفة تلك الأشياء على إدراك خطورتها والعمل على تقليل خطورتها. وبالرغم من أن بعض العوائق تكون خارجة عن إرادتنا أو سيطرتنا إلا أنه يمكننا تخطِّي أو تقليل الكثير منها. ضع كرسي فارغ أمامك وتخيَّل أنك من يجلس على هذا الكرسي، وقل بصوت مسموع كل الأشياء التي تحاول إخفاءها عن نفسك، ويمكن أن تكون تلك الأشياء إيجابية وسلبية. إن كنت ستشعر براحة أكبر للحديث مع شخص آخر يمكنك أن تتخيل أن هذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Записывайте мысли. Выражайте четкие и законченные мысли. Начните со своих достоинств. Перечислите аспекты, которые следует улучшить. Запишите свои возможности. Укажите факторы, которые мешают вам достичь успеха. Выполните словестную самооценку.


فكر بالأشياء الهامة لك والتي تؤثر بالطريقة التي تتصرف بها وبالشخص الذي أنت عليه. هذه قيم. وهي قوة محركة في اتخاذ القرار. وتحديد قيمك قد يكون تحديًا، ولكنه يستحق بذل المجهود.   فكر في المرات بحياتك التي كنت بها الأسعد والأكثر فخرًا والأكثر احترامًا ورضا، لمعرفة قيمك. قم بإعداد قائمة وحدد ما الذي قدرته بتلك المواقف. فربما تقدر الإبداع، والمغامرة، والولاء، والعمل الجاد الذي اتسم به كل موقف من هذه المواقف. وربما تكتشف أنك تقدر عائلتك أكثر شيء. وهذا سيكون قوى محركة لكل شيء تفعله. إن أردت أن تحيا حياة بسيطة وهادئة، فربما يجب أن تقدر الهدوء، والمهارة، والثبات، والصحة. اشترك بأنشطة تتلاءم مع قيمك ورغبتك في تبسيط حياتك. ستعرف إن كانت هذه الأنشطة تتلاءم مع قيمك من الطريقة التي تسعر بها. ستشعر أنك راضٍ ومسرور. وعندما يتعلق الأمر بالأنشطة المخالفة لقيمك، فإن العكس سيكون صحيحًا. وسيراودك شعورٌ قوي بأن هناك شيئًا ما خطأ وأنك لست سعيدًا.   ارفض الدعوات للأنشطة التي تخالف رغبتك في العيش بسلام. اتخذ قرارًا بأن تعيش حياة تديرها المبادئ. وهذا سيحتاج جهد وتركيز، والذي يمكن تعزيزه بأشياء كممارسة رياضة اليوجا أو التمارين الجسدية. سيعطيك اتباع نموذج لحل المشكلات ترتيب لخلق تغيير. فقد صرحت برغبتك في عيش حياة بسيطة وهادئة؛ والآن يتوجب عليك تحديد أهدافًا واضحة، وتطبيقها، وإجراء تعديلات بقدر ما يتطلب الأمر وتتبع تقدمك.   حدد أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو أن تحدد جدولًا وتحتفظ بمدونة لجهودك المؤجلة. توجيه النفس يقود لتغيير حقيقي.   اختر تاريخًا لبدء خطتك وابدأ. لا تؤجل الأمر الضروري. وابدأ بسرعة قدر المستطاع. حدد تطورك وكافئ نفسك. فإن حققت هدفك اليومي، أو الأسبوعي أو حتى الشهري؛ احتفل بإنجازاتك. ربما تستطيع الذهاب للسينما، أو حضور حدثًا رياضيًا أو زرع شجرة تكريمًا لشخصًا تحبه. ستحفزك المساهمات الإيجابية لمواصلة تنفيذ خطتك. إن لم تنجح إحدى الآليات بالنسبة لك، فتوقف عن استخدامها. جد بديلًا وضعه ضمن خطتك. ولا تعتبره فشلًا، ولكن اعتبره تصحيحًا في مسار تحقيق هدفك. ستنمو سلوكياتك بمرور الوقت وتصبح طبيعتك. فبينما يصبح سلوكك طبيعيًا، يمكن تقليل تأييدك الصارم لخطتك مع الحفاظ على نتائج إيجابية. لا تشغل أفكارك كثيرًا بالماضي أو بالمستقبل. فالعقل الشارد عقل غير سعيد. وتبسيط أفكارك يتضمن راحة عقلك والبقاء منتبهًا على ما تفعله في اللحظة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите свои жизненные ценности. Следите за тем, чтобы ваши поступки соответствовали вашим ценностям. Составьте план и придерживайтесь его. Живите настоящим моментом. Ведите дневник благодарности. Учитесь проявлять сочувствие и сострадание. Переключитесь с обиды на благодарность, чтобы улучшить отношения с другими людьми.


فكر في استخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل فترة وجيزة من التحدث وذلك إذا وجدت نفسك متوترًا وفي حالة عصبية قبل البدء بإلقاء الخطاب. اعثر على مكان هادئ وجهز نفسك جيدًا واستعد. خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس، احسب الثواني التي تمر بين عملية الشهيق والزفير.  استخدم بعض التقنيات البصرية لكي تساعدك على تقليل التوتر وتعطيك ثقة أكبر لإلقاء الخطاب. تخيل الشعور الناتج عند انتهائك من تقديم الخطاب بصورة ناجحة وإعجاب المستمعين به، ثم قم بنقل تلك الثقة الناتجة عن هذا الشعور إلى لحظة ما قبل إلقاء الخطاب. قد يبدو الأمر وكأنه مشكلة ثانوية ولكن وضعية الجسد في حالة تراخي وترهل قد تجعلك أقل ثقة واحترافية، وقد يؤدي ذلك إلى صرف انتباه الجمهور بعيدًا عنك. قف باستقامة وحاول إظهار صورة قوية وواثقة، يمكنك اكتشاف أن رفع الصدر لأعلى مع سحب البطن للداخل يساعد على الحفاظ على مظهر مستقيم وجيد، ولكن لا تبالغ في ذلك فمن المفترض أن تظهر بشكل طبيعي.  تجنب عقد ذراعيك حول جسدك أو إغلاق اليدين وقبضهم.  لا تنظر إلى الأسفل أو تمسك المنضدة الموجودة أمامك بإحكام شديد. قم بعملية تواصل بواسطة العين في كل أنحاء الغرفة بطريقة قياسية ويسهل التحكم فيها. تجنب النظر لشخص واحد لمدة طويلة وأيضًا تحريك العين ذهابًا وإيابًا بلا مبالاة. حاول إجراء التواصل بواسطة العين مع شخص واحد على الجانب الأيسر من الغرفة، ثم مع شخص اّخر على الجانب الأيمن من الغرفة. تجول بعينيك خلال القاعة، ولكن بطريقة تشعر الآخرين بالهدوء والاسترخاء. أنت لا تريد أن تنسى جزء من خطابك ولكنك أيضًا لا تريد أن تتعثر في كلماتك أو تقرأ بسرعة كبيرة بحيث لا يستطيع أحد فهمك. حاول الوصول إلى الاتزان والسرعة المناسبة للإلقاء. تحتاج إلى التحدث بوتيرة بطيئة نسبيًا حتى يتمكن الجميع من تتبع وفهم ما قلته، ولكن ليس ببطء شديد بحيث لا يتأخر الكلام بشكل كبير.  اسع إلى وتيرة مريحة للحوار.  يمكنك تسجيل خطابك والاستماع له مرة أخرى وإلقائه أمام أشخاص اّخرين، تعتبر هذه الطرق رائعة للتحكم في وتيرة خطابك. لا داعي للذعر إذا قمت بخطأ أثناء إلقاءك للخطاب حيث تلفت كثرة الاعتذار الانتباه إلى أخطاءك وتجعلهم يبدون أكثر وضوحًا. قم بإلقاء دعابة سريعة في حالة شعورك أنك بحاجة إلى تصحيح خطأ ما. سوف يعطيك هذا المزيد من الراحة والثقة.  يمكنك عن طريق السخرية من نفسك وإلقاء بعض الدعابات على ذاتك أن تعطي انطباعًا باعتبارك شخص متواضع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь расслабиться. Используйте уверенный язык тела. Не торопитесь. Если совершите ошибку, отнеситесь к этому с юмором.


فكر في المساحة في بيتك. ألديك قبوٌ أو غرفة؟ ستحدد المساحة المتاحة مكان وضع الكيس.   يمكنك الاختيار بين تعليقه في الجدار أو السقف. ينصح معظم الناس بأن يتاح لك التحرك حول الكيس 360ْ لأفضل تمرين ممكن. يفيد هذا في حركات وتمارين القدم أكثر من غيرها. من المحتمل أن يكسر الكيس شيئًا إذا لم يكن في منتصف الغرفة أو يرتد عن الجدار ليعود إليك ويلحق بك الإصابات. ينصح معظم الناس بتعليق كيس اللكم في سقف القبو أو الجراج. كمرات الدعم هي كمرات ضيقة تمر بامتداد السقف وتوجد مساحات بينها. تكون المسافة بين كمرات الدعم في العموم 40 سم لكنها قد تصل إلى 60 سم. يرغب معظم الناس في تعليق الكيس في الأسقف لحركية أفضل. احرص أن تخطط لتثبيت كيس اللكم إلى كمرة دعم قوية عند فعل هذا. لابد أن تتحمل الكمرة وزن كيس اللكم وكذلك تأثير حركته. تتمثل إحدى أسهل الطرق لإيجاد كمرة الدعم في استخدام كاشف الركائز.   تتمثل الطريقة الأخرى لإيجاد كمرة الدعم في اختبار النقر. انقر بامتداد السقف وحيثما تسمع صوتًا مجوفًا فلن يكون هناك كمرة دعم خلفه. سيتغير الصوت حين تنقر كمرة الدعم ولا يعود أجوف إذ أنك تنقر على قطعة خشب. كما يمكنك قياس المسافة من الجدار لإيجاد كمرة الدعم. ضع شريط قياس على حافة الجدار وقس 40 سم. واصل القياس بمسافات 40 سم حتى تصل للموضع المرغوب. انقر على الجدار لتتأكد من موضع كمرة الدعم. قد يلحق تثبيت كيس اللكم أضرارًا جدية بمنزلك إن تم بطريقة خاطئة. يفسر هذا سبب أهمية إيجاد كمرة قوية بما يكفي. يمكن أن يؤدي تعليق كيس اللكم على العوارض الخشبية أو وصلات الأسقف إلى تدمير الجدار الجصي. يفترض أن تتحمل كمرات السقف الرأسية المستخدمة لحمل الأكياس الثقيلة ما يفوق ثقل الكيس. ضع مسمارًا ذا عروة في هذا الثقب ولفه بيدك أولًا ثم أحكمه بالمفك.  تجنب استخدام الخطاطيف بدلًا من المسامير ذات العروة لأن الأكياس الثقيلة قد تسقط عنها بسهولة. ثبت السلاسل بزوايا الكيس والتي يجب أن ترفق به، كما سيرفق خطاف بشكل حرف S والذي يجب توصيله بالسلاسل. ثبت الكيس بالمسمار ذي العروة كخطوة أخيرة. اضرب الكيس بضع مرات لضمان تثبيته بإحكام. أعد تعليقه إذا بدت الوصلات ضعيفة أو هشة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решите, где будет размещаться груша. Найдите крепкую опорную балку. Просверлите отверстие в несущей балке. Повесьте грушу. Проверьте безопасность установки мешка.