قد تحتاجين لبضع دقائق حتى تتمكني من التوقف عن البكاء، ولكن في نهاية الأمر ستتمكنين من ذلك. يُفضل أن تسمحي لنفسكِ بالبكاء على أن تُجبري نفسك على التوقف حيث أن التعبير عن مشاعرك يُساعدك على التخلص من التوتر والضغط العصبي كما يُساعد على تعافيكِ نفسيًا.  إذا احتجتِ للتوقف عن البكاء في الحال، يُمكنك أن تقولي لنفسك "أنتِ تحتاجين للتوقف عن البكاء وتهدئة نفسك". كرري هذه الجملة إلى أن تتوقفي عن البكاء. أفزِعي نفسكِ عن قصد لتشتيت مشاعرك عن البكاء، يُمكنك أن تصيحي مثلًا "أوه" أو "كفى". شتتي انتباهك بقرصِ ذراعك حيث يتسبب الألم في تشتيت عقلك عن البكاء. شتتي انتباهك عن السبب الذي دفعك للبكاء فور التوقف، على سبيل المثال: فكّري في الخطوات الواجب اتباعها في حالة وردتك أخبارًا عن فقدان شخص عزيز عليك. يرتبط البكاء بكثير من المناسبات السعيدة أيضًا مثلها مثل المُحزنة، اسمحي لنفسكِ بالبكاء إلى أن تشعري بتحسن. ترتفع درجة حرارة بشرة الوجه عند البكاء بسبب التحفيز العصبي لأعصاب الوجه؛ لهذا عليكِ تخفيف هذه الحرارة عن طريق ترك الماء يجري على يديك ومعصميك ثم رش وجهك بالماء البارد عدة مرات ومن ثمّ تجفيفه باستخدام منشفة. تخلصي من المُخاط في أنفكِ ولكن تجنبي تمخيطها بشكلٍ مُبالغ حتى لا يزداد احمرارها.عقب ذلك ؛ افحصي أنفك في المرآة للتأكد من نظافتها. تنفسي بعمق للتخلص من تلك المشاعر السلبية ولملء رئتيك بالهواء؛ حيث يتسبب البكاء في ضيق التنفس، وبالتالي تحتاجين إلى التنفس ببطء لاستعادة المُعدل الطبيعي وإمداد جسدك بالأكسجين الذي يحتاجه. تجنبي التنفس السريع الذي قد يتحول إلى لهاث ويتسبب في إصابتك بنوبة فزع. يتدفق الدم بوفرة إلى الوجه والعينيْن والأنف عندما نبكي، وهذا هو سبب احمرار  البشرة عقب البكاء. تعود البشرة للونها الطبيعي عند التوقف عن البكاء.  ضعي الكمادات الباردة على عينيْكِ وأنفكِ ووجهكِ للتعجيل بالتهدئة وتعافي البشرة من الاحمرار. استعملي المناديل المبللة لنفس الغرض بعد لفها في الهواء لتبريدها وذلك في حالة وجودكِ في مكان العمل أو في أي مكان لا تتوافر فيه الكمادات الباردة. استعملي قطعة من الورق أو أي شيء مشابه كمروحة لتهوية وجهك وتبريده وتخفيف الاحمرار. تخلصي من أيّة مكياج سبق وضعه باستعمال المناديل المُبللة أو منشفة أو استعملي مُزيل المكياج في حالة تواجدك بالمنزل. بعد ذلك؛ استعملي الكونسيلر لإخفاء الاحمرار ولا تنسي وضع البودرة في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прекратите плакать. Умойте лицо водой. Высморкайтесь с помощью платка, салфетки или туалетной бумаги. Дышите. Избавьтесь от покраснения глаз, носа и лица. Снимите макияж и повторно накрасьте лицо. Используйте капли, чтобы убрать покраснение глаз.


قد تخبرك خدمة الطوارئ بكيفية مساعدة الشخص الذي يختبر الأعراض، لذا التزم بما يخبرك بك من يحدثك على الهاتف. تواصل مع النجدة "قبل" فعل أي شيء آخر.  يؤدي التواصل مع خدمة الطوارئ إلى تسريع دخولك إلى المستشفى في مقابل التوجه إلى غرفة الطوارئ بنفسك. انقل المريض بسيارة الإسعاف. لا تقد إلى المستشفى بنفسك إلا إن لم يتوافر لك خيارات أخرى.    يكون علاج الأزمات القلبية أكثر فعالية إن بدأ خلال ساعة واحدة من بداية ظهور الأعراض. اجلس واسترح. حاول أن تحتفظ بهدوئك عن طريق التنفس بانتظام على قدر استطاعتك. أرخِ الملابس الضيقة مثل ياقة القميص والأحزمة. إن كنت تتناول أدوية مثل النيتروجليسرين، تناول الجرعة الموصوفة لك أثناء انتظار وصول خدمة الطوارئ. لا تتناول الأدوية الموصوفة التي لم يرشدك الطبيب إلى استخدامها. قد يؤدي تناول أدوية شخص آخر إلى إيذائك. قد يؤدي مضغ وابتلاع الأسبرين إلى تكسير الجلطات الدموية أو الانسداد المساهم في الأزمة القلبية. لا تتناول الأسبرين إن كنت تعاني من حساسية تجاهه أو إن وجّهك الطبيب بعدم تناول الأسبرين. راجع الطبيب إن تحسّنت حالتك خلال 5 دقائق. قد تؤدي الأزمة القلبية إلى ترك جلطات دموية في مجرى الدم مما قد يؤدي إلى التسبب بمزيد من المشاكل الصحية، مثل الأزمات القلبية أو السكتات المستقبلية. يجب تقييم الحالة من قبل محترف طبي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Немедленно вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона). Прекратите всякую физическую активность. Примите медикаменты, которые вам назначили на случай проблем с сердцем. Примите ацетилсалициловую кислоту (аспирин). Посетите кардиолога даже в том случае, если симптомы пройдут.


قد تختار الشركات استعمال الدراسة الإيضاحية لإبراز ما تم إنجازه لصالح العميل، بينما قد يستعمل المعلمون والطلبة الدراسة التراكمية أو الاستثنائية. من ناحية ثالثة قد يلجأ العاملون بالقانون للدراسة الاستكشافية (الاستقصائية) لعرض الدلائل الواقعية. أيًا كان نوع الدراسة الذي ستستخدمه، اجعل هدفك هو تحليل الموقف (أو "الحالة") بتعمق لتجد من العوامل والمعلومات ما قد لا تنتبه له أو لأهميته إذا لم تتعمق. يمكن أن تدور دراسة الحالة حول شركات تجارية أو دول بأكملها أو حتى أفراد، بل حتى عن أشياء أكثر نظرية وتجريدًا، مثل: البرامج والممارسات. يمكنك كتابة دراسة حالة عن أي شيء يخطر ببالك. بعد أن تحدد نوع ومدخل الدراسة، اختر الموضوع الذي ستتناوله بالبحث وأين ستجريه (مكان الحالة). ما الذي درستموه في الصف؟ هل وجدت نفسك تطرح أسئلة أثناء قراءاتك؟ ابدأ البحث في المكتبة و/أو الإنترنت كنقطة انطلاق للتبحر في مسألة معينة. عندما تضيق نطاق البحث إلى هذه المسألة، اجمع قدر ما تستطيع من المعلومات من مصادر مختلفة. ابحث في الكتب والمنشورات العلمية والمرئيات ومواقع الإنترنت والمجلات والجرائد... إلخ. سجل ملاحظات كافية عند البحث في كل مصدر حتى يسهل عليك العودة إلى تلك المعلومات لاحقًا. تحدث لأساتذتك وابحث في المكتبة أو الإنترنت إلى أن تسقط من التعب. يجب عليك أن تتجنب تكرار دراسة أجريت بالفعل.  اقرأ فيما سبق نشره، وطالع المقالات المهمة المتعلقة بحالتك؛ فقد تجد أن هناك بالفعل مشكلة تتطلب الوصول لحل أو أن عليك الإتيان بفكرة لافتة ربما تُناسب وضع حالتك. استعرض بعض نماذج لدراسات الحالة متشابهة في الأسلوب والمجال لتصبح لديك فكرة أيضًا عن التكوين وطريقة العرض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, какой тип, метод или стиль изучения кейсов наиболее подходит для вашей целевой аудитории. Определитесь с темой вашего исследования. Ознакомьтесь с опубликованными ранее исследованиями кейсов по вашей теме или похожими.


قد تختلف القناعة الفردية لكل شخص فيما يتعلق بالمقامرة وكونها فعل حلال أم حرام ومقبول أخلاقيًا للتصرف في المال في ساحة قد تعرضك لخسائر هائلة بين لحظة وأخرى أم لا، لكن ذلك لا يمنع أنها من أهم مساحات تطبيق علوم الاحتمالات. لنفهم أسرار وحيل المقامرة أكثر، يجب أن نستوعب بداية أن ألعاب المقامرة لا تعتمد كليًا على الحسابات الرياضية الدقيقة "للاحتمالات المفضلة" لوقوع حدث معين، لكنها -خاصة في ألعاب مثل سباقات الأحصنة والرهانات على المباريات الرياضية- تعبر عن كمية الأموال التي سيحصل عليها المُراهن إذا كان رهانه ناجحًا. الفكرة غير واضحة؟ دعنا نستعرض مثالًا بالأرقام. إذا راهنت بمبلغ مقداره 100$ على حصان نسبة الاحتمالات هي 20 : 1 ضده، لا يعني ذلك أنه يوجد 20 احتمال لخسارة الحصان واحتمال واحد لتحقيقه للمكسب، لكنها تعني أنك ستحصل على 20 ضعف مبلغ رهانك في حالة تحقيقك للمكسب ($2,000 دولار أمريكي!). وللمزيد من الحيرة، يجب أن تدرك أن صيغة التعبير عن تلك الاحتمالات تختلف من بلد لأخرى ومن جهة منظمة للرهانات وغيرها. نشرح لك فيما يلي المزيد عن قواعد الاحتمالات المتبعة في ألعاب الرهانات، والتي تجعلك تستوعب ما في عالم الاحتمالات والألعاب من خيارات لا تُعد ولا تحصى؛ احتمالات لا نهائية حولك في كل مكان!    الصيغة العشرية (الصيغة الأوروبية): من السهل للغاية فهم هذه الطريقة؛ يُعبر عن نسبة الاحتمالات المفضلة على أنها رقم عشري، مثل: 2.50 هذا الرقم هو نسبة إجمالي الربح المتوقع إلى مبلغ الرهان الأصلي. على سبيل المثال، إذا كانت نسبة الاحتمال المفضل هي 2.50، وراهنت بمبلغ 100$، وحقق رهانك المكسب، سوف تكسب مبلغ مالي قدره 250$ ("نسبة الاحتمال" × مبلغ الرهان الأصلي). ووفقًا لما سبق، يكون صافي ربحك هو (المكسب - قيمة الرهان الأصل = 250 - 100 = 150$).  الصيغة الكسرية (الصيغة البريطانية): يُعبر عن نسبة الاحتمال في المملكة المتحدة اعتمادًا على الأرقام الكسرية، مثل:   1/4؛ يُعبر هذا الرقم عن نسبة صافي الربح (وليس إجمالي الربح) في حالة الرهان الناجح، إلى قيمة الرهان. على سبيل المثال، عند المراهنة بمبلغ 100$ على شيء نسبة تحقيقه للمكسب هي ¼، وكسب رهانك، سوف تحقق ربحًا بقيمة "نسبة الاحتمال × مبلغ الرهان"؛ أي رُبع مبلغ الرهان الأصلي، وفي هذه الحالة سوف تحصل على أموال مقدارها 125$، وصافي ربح بمقدار 25$ دولار فقط.  خط الأموال أو رهانات المكسب والخسارة (الصيغة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберемся с форматами записи коэффициентов ставок. Как устанавливаются коэффициенты ставок. Не попадайтесь на уловки.


قد ترغب في تدريب الكابياء خارج قفصها أثناء وقت اللعب بعد أن تنهي تدريبها في القفص. ابدأ من مكان صغير ويجب أن تكون منطقة تتحكم بها جيدًا ويمكنك مراقبة الكابياء فيها. عليك التأكد من عدم وجود فتحات تهوية صغيرة يمكن أن تدخلها ولا تخرج.  الحمام أو البهو أماكن رائعة للبدء. إنها أماكن صغيرة تقل فيها الأسلاك القريبة من الأرضية وتقل أماكن اختباء الكابياء جدًا. سيساعد هذا في الحفاظ على سلامتها ويساعدك على مراقبتها بينما تواصل السماح لها بالتمرن. عليك أن تختار ركنًا مظلمًا بعيدًا من الغرفة لوضع صندوق فضلاتها. سيشجعها هذا على السعي لذلك الركن واستخدام الصندوق. ستتمكن من إيجاده أيًا كان الركن الذي وضعته به لأنه سيكون الشيء الوحيد الذي يحمل رائحتها.   حاول أن تترك فيه بعض المهاد المستخدم. ستشعر بملكيتها بهذه الطريقة. يمكنك تركها تجول لبرهة أولًا إذا أردت حتى تعرف الركن الذي تفضله لقضاء حاجتها ثم تضع الصندوق هناك. تحب الكابياء قضاء الحاجة في الأركان المظلمة البعيدة عن الأشياء الأخرى تمامًا كما تفعل في أقفاصها. عليك أن تغطي الأركان الباقية حتى لا تتمكن من الركض إليها وقضاء الحاجة لتقنعها باستخدام الركن الذي وضع به الصندوق.   ستزداد احتمالات استخدامها لصندوقها الموجود بالركن إذا لم تجد أركانًا مظلمة أخرى تتبول وتتغوط بها. كذلك يمكنك وضع الجرائد في الغرفة إذا أردت، تحسبًا لارتكابها أية أخطاء، وهو ما يسهل عملية التنظيف. يمكنك توسيع المساحة قليلًا كل مرة بعد أن تعتادها الكابياء. يفترض أن تستخدم صندوقها حتى لو اتسع المكان لأنها تعرف موقعه. احرص فقط على رفع الأسلاك عن الأرضية وتغطية أماكن الاختباء التي يصعب الوصول إليها حتى لا تصاب الكابياء أو تفقدها.  لا توبخها إذا استخدمت مكانًا آخر كحمام، كما في حالة التدريب داخل القفص. يمكنك مكافأتها حين تذهب لصندوقها بشكل صحيح، ما سيكون تذكيرًا إيجابيًا لها لتستخدم تلك المنطقة كلما احتاجت لقضاء الحاجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с малого. Выставьте для морской свинки туалетный лоток. Закройте доступ к другим углам комнаты. Постепенно расширьте территорию прогулок морской свинки.


قد تريد تجاهل خطوة البحث عن الموضوع المطلوب وتفضل كتابة المقال على الفور دون أن تكون على علم بما تكتب ولكن الأفضل أن تقوم بالبحث أولًا حتى يتوفر لديك أساس متين من المعلومات تبني عليه أفكارك. قم بإحضار النصوص التي تحتاجها ودوّن ملاحظاتك واقرأها حتى تشعر أنك على دراية كافية بالموضوع ويمكنك كتابة مقال جيد وصياغة الحجج.  تأكد من أن المصادر التي تستخدمها في بحثك موثوق فيها ومكتوبة على يد متخصصين في هذا المجال، ولا تعتمد في بحثك على مواقع مثل موقع ويكيبيديا. دوّن ملاحظاتك حتى تشعر بارتياح تجاه الموضوع. كن على دراية بطريقة عرض وتذييل الاقتباسات في المقالات. يجب أن تكتب بيان فرضيتك بعد الانتهاء من خطوة البحث، وتعتبر هذه الأطروحة هي أساس حجتك أو أساس الموضوع الذي ستشرحه باستفاضة في المقال. يمكنك تحديد بعض الأفكار الأساسية في أول الأمر أو اختيار عدة أفكار تثير اعجابك إلا أنه يُفضل ألا تبدأ في كتابة المقال دون أن تكون فرضيتك واضحة في ذهنك. مثال: "تعتبر مدينة القاهرة أفضل كمدينة للعيش من مدينة المنصورة وذلك نتيجة تنوع أساليب الحياة فيها وتوفر الفرص المتنوعة". حاول أن يتسم بيان فرضيتك بهذه الصفات:  الوضوح. الدقة. إمكانية مناقشة الأطروحة. إمكانية برهنة الأطروحة. أن تكون مفصلة. استخدام صيغة البناء للمجهول. يوضح بيان الأطروحة أساس حجتك ويحدد ما الذي يمكن مناقشته فلا يمكنك وضع أطروحة عن وجود طائر العنقاء نظرًا لأنه لا يمكنك إثبات ذلك ولا يمكنك أيضًا مناقشة أطروحة أن التدخين مضر بالصحة. اختر حجة مثيرة للاهتمام وذات صلة بالموضوع الذي تتناوله واعرض على الأقل تفصيلتين أو ثلاث تدعم بها حجتك. هذه بعض الأمثلة حول بيان الأطروحة:  بيان أطروحة المقال التحليلي: "تعتبر الثلاث مواضيع الأساسية لرواية حديث الصباح والمساء هي اختلاف الطبقات الاجتماعية وتوارث القيم والعادات وتأثير الأحداث السياسية على المجتمع." بيان أطروحة المقال الهادف للإقناع: "لا يجب الاعتماد على مجموع نهاية المرحلة الثانوية كمقياس للالتحاق بالجامعة نظرًا لأن المجموع لا يقيس بدقة مستوى الذكاء كما أنه يندرج تحت التحيز الاجتماعي والاقتصادي." بيان أطروحة المقال التفسيري: "يقضي معظم طلاب المرحلة الثانوية وقتهم في محاولة لإيجاد توازن بين القيام بالواجبات ومقابلة الأصدقاء والقيام بأنشطة خارج المنهج الدراسي." يجب أن تحدد مخططًا عامًا للمقال بعد أن تضع بيان الأطروحة، حيث يعتبر هذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проведите исследования. После проведения исследования  необходимо тезисно набросать себе план сочинения, т. Напишите тезис, четко и ясно выражающий мысль, которую можно использовать в качестве оспариваемого аргумента. Продумайте структуру сочинения.


قد تساعد الرضاعة عقب الولادة مباشرة على تقليل خطر الإصابة باليرقان، وتسهم أيضًا في علاج الطفل إن كان قد أصيب به بالفعل.   تحظى الأمهات التي تبدأ الرضاعة فورًا بفرصة أكبر من النجاح عمن تنتظرن. تؤدي زيادة الوزن المكبرة للطفل للمساعدة في نموه، مما يسهل مهمة لكبد. علاوة على ذلك، يساعد اللبأ الذي تفرزه الأم مبكرًا الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات، مما يساعد على طرد البيليروبين من الأمعاء، بمعنى آخر، كلما بدأ الإخراج مبكرًا عند الطفل، كلما تحسنت حالة اليرقان بشكل أسرع.  إن أخذتِ قرار الرضاعة الطبيعية للطفل، خذي استشارة خبير الرضاعة لتحسين أسلوبك فيها. يساعدك خبراء الرضاعة في تحفيز إفراز اللبن لضمان حصول الطفل على كمية كافية منه. يساعد اللبن على نمو الطفل، بما فيها الكبد. وينطبق ذلك على لبن الأم واللبن الصناعي. بصورة مثالية، يجب إرضاع الأطفال 8 مرات إلى 12 مرة يوميًا على الأقل، وذلك في أيامهم الأولى، خاصة مع زيادة خطر الإصابة باليرقان. إن قمتِ بإرضاع الطفل طبيعيًا، فإن إطعام الطفل 8 إلى 12 مرة يوميًا على الأقل في أيامه الأولى سيحفز إفراز اللبن لديك مبكرا. تتفاعل الأشعة فوق البنفسجية مع البيليروبين، وتحوله لصورة لا تحتاج للمرور بالكبد ليتم طردها من الجسم، وبالتالي يتم التخلص من البيليروبين الزائد من الجسم ويقل خطر الإصابة باليرقان.   عرضي الطفل لضوء الشمس عاريًا أو مرتديًا الحفاضة فقط، لمدة لا تزيد عن 5 دقائق في المرة الواحدة، مرة أو اثنتين في اليوم الواحد. لا تتخطي هذه المدة، فقد يؤدي ذلك لحروق في جلد الطفل بسهولة كبيرة، فضلا عن مضاعفات خطيرة. تأكدي من أن الطفل لا يبرد عند تعريضه لضوء الشمس، وذلك برفع درجة حرارة الغرفة أو وضع الطفل على صدرك خلال ذلك. كبديل لذلك، حاولي تقريب سرير الطفل من النافذة المغطاة بالستائر، حيث تحجز الستائر الكثير من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يسمح بالتعرض لضوء الشمس دون حروق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните кормить малыша грудью сразу после родов. Кормите ребенка чаще. Выкладывайте малыша на солнечный свет.


قد تستمر المرحلة المبكرة من داء الكلب لفترة 2-10 أيام، وستبدو خلالها القطة مريضة وستظهر عليها أعراض عامة، وتشمل هذه الأعراض العامة في الفترة المبكرة لداء الكلب:  آلام في العضلات الاضطراب التهيج الرعشة الحمى الإعياء، وهو شعور عام بالمرض وعدم الراحة فوبيا الضوء، وهي خوف من الأضواء الساطعة فقدان الشهية أو انعدام الرغبة في الطعام القيء الإسهال الكحة انعدام القدرة أو الرغبة في البلع تفقد قطتك بحثًا عن آثار عض أو علامات شجار إذا كنت تشك أنها تشاجرت مع حيوان مصاب بداء الكلب. يمكن لفيروس داء الكلب أن يعيش في جلد القطة أو شعرها حتى ساعتين، فارتد قفازات وقميصًا طويل الكم وسروالًا قبل ملامسة القطة. ينتقل داء الكلب عند عض حيوان مصاب لآخر سليم عبر اللعاب للحيوان السليم. ينتقل الفيروس بعد دخوله الجسم عبر الأعصاب للحبل الشوكي وللدماغ. خذ قطتك للطبيب البيطري فورًا إذا لاحظت عليها أيا مما يلي:  علامات عض قشور جروح خدوش فرو مشعث مع لعاب جاف خراجات يعد النوع الأبله من داء الكلب هو أكثر الأنواع انتشارًا بين القطط. تبدو القطة المصابة بهذا النوع مرهقة ومشوشة ومريضة. لا تكون القطط في هذا النوع عنيفة ونادرًا ما تحاول العض، وتشمل أعراض مرض الكلب الصامت:  شلل (عدم القدرة على حركة) الأرجل وعضلات الوجه أو أي جزء آخر من الجسم. سقوط الفك السفلي مما يؤدي للمنظر الأبله زيادة إفراز اللعاب والتي تؤدي لتكون رغوة حول الفم صعوبة في البلع تكون القطط المصابة بالنوع الغاضب من داء الكلب غالبًا عدوانية وذات سلوك غير طبيعي وبرغوة حول الفم. يفكر الناس بهذه الأعراض عند ذكر داء الكلب، ولكن النوع الأكثر انتشارًا من داء الكلب بين القطط هو النوع الشللي. استدع سلطات السيطرة على الحيوان لمساعدتك إذا ظننت أن قطتك مصابة بالنوع الغاضب من مرض الكلب. ستحاول القطة المصابة بهذا النوع مهاجمتك فتجنب محاولة الإمساك بها. تشمل أعراض داء الكلب الغاضب ما يلي:  إفراز لعاب كثير يبدو كرغوة حول فم القطة فوبيا الماء، وهي الخوف من الاقتراب من الماء أو من صوته العدوانية الاضطراب عدم الرغبة في الطعام العض أو المهاجمة سلوك غير طبيعي مثل عض أجزاء من جسمها

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на ранние признаки бешенства. Осмотрите кошку на предмет укусов или боевых травм. Обратите внимание на симптомы «тихого» или паралитического бешенства. Соблюдайте осторожность, если у кошки присутствуют симптомы буйной формы бешенства.


قد تشعر أحيانًا بالحيرة تجاه الأوضاع الفعلية في العلاقات بسبب رفض الطرف الآخر لتصنيف العلاقة أو عدم تمييز مشاعره نحوك عن الآخرين باستمرار. قد يحدث هذا حين يرفض الرجل أو المرأة مناداة الطرف الآخر بحبيبته أو حبيبها أمام الغير. هناك احتمالٌ قويٌ لوجود الاستغلال في مثل هذه الحالات. كما قد يحدث هذا مثلًا حين تنادي "صديقتك الحميمة" الكثيرات بصديقاتها الحميمات أيضًا ما يدفعك للتساؤل عن الطبيعية الحقيقية لعلاقتكما.   يحدث هذا عادة نتيجة سرور الشخص بالوضع كما هو ما يترك خياراته مفتوحة أو لعدم رغبته في خسارة ما يكتسبه لتميزه بالنسبة لك.   اسأل الطرف الآخر عن تعريفه للعلاقة إذا وجدت نفسك في هذا الوضع وأين يرى العلاقة مستقبلًا إذا أمكنك. قد ترغب في قطع الصلات أو تعديل توقعاتك من الطرف الآخر ومن العلاقة إذا لم يتناسب هذا مع رغبتك. سيكون من الحكمة أن تسأل عن دوافع الطرف الآخر إذا وجدت أ)أنكما تقضيان الوقت معًا عند شعور الطرف الآخر بالملل أو رغبته في شيء أو احتياجه له (مثل وجود مستمع بينما تثرثر حماتك عن قلة رؤيتها لزوجها) ب) أنك تقضي وقتك في العموم وحيدًا (كما في الأوقات المتأخرة من الليل) أو ج)أن الوقت يمضى لتزجية فراغ (مثل موعد في مناسبة أو دعوتك كشريك للبولينغ في آخر لحظة).   لا يدل فعل هذا على إهمالك وسط احتياجات الشخص الآخر ورغباته فقط ولكنه يقوض أحد أهم جوانب أي علاقة، وهي موعد مقابلة الشخص الآخر.  لابد في هذه الحالة أن تحدد ما تناله من العلاقة ويعوضك بافتراض أن هذا الأمر يزعجك، ولابد أن تختار مناقشة مشاعرك و/أو قرارك مع الشخص الآخر أو عدمها. وفي المقابل انتبه لوقت عدم تواجدكما معًا فمثلًا هل نادرًا ما تدعى لحفلات العشاء في منزل صديقك المفترض؟ هل تتوقف إحدى النساء في العمل عند مكتبك بانتظام بعد اجتماعات المكتب لنسخ من ملحوظاتك لكنها لا تدعوك للغداء كل يوم مع "الفتيات"؟ ألا تستطيع الوصول للشخص الآخر حين تحتاج شيئًا ما؟ من الطبيعي أن نسهو من آن لآخر لكن تكرار تجنبك أو عدم دعوتك يدل على أن العلاقة ليست كما تظن أو كما تريد.   وكما يملي الشخص الآخر متى تقضيان الوقت معًا فالأمر نفسه ينطبق على أوقات عدم اجتماعكما.   لابد أن تحدد هنا أيضًا منهاج تصرفك، أي أن تتحدث مع الطرف الآخر وترى ما إذا تغيرت الأمور أو أنه تخلى عاطفيًا عن العلاقة التي رغبت فيها لكنها لم تعد قائمة. قد يزداد سوء الأمر حين يقول أحدهم أو إحداهن أنه سيفعل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Потребуйте разъяснений о статусе отношений. Наблюдайте за отношениями во время совместного времяпровождения. Обратите внимание на свои отношения, когда вы не проводите время вместе. Не потворствуйте пустозвонству. Не прощайте нарушенные обещания. Поразмыслите о противоречивых сообщениях.


قد تشعر بالتوتر لخوفك من إفساد الأمر، لذلك تأكد من عدم وجود متفرجين لتقليل توترك. تجنب التقبيل في صالات السينما أو عند خروجكما مع الأصدقاء، بل يُفضل أن تنفرد بها وأن تكونا بمفردكما، كأن تشاهدا فيلمًا في المنزل أو تتنزها في الخارج أو أي مكان آخر خالي من الناس.  تجنب رغبتك في غلق الأضواء تمامًا. قد تظن أن الظلام الحالك سيخفف من حدة توترك ويخفي سقطاتك، ولكنه سيكون أمرًا صعبًا خاصة في المرة الأولى للتقبيل؛ فلن تتمكن من تحديد كيف ستتحرك أو ملاحظة ردات فعل شريكتك. دع التقبيل في الظلام لوقتٍ تكونا فيه على ارتياح مع بعضكما البعض. يمكنك خفض الأضواء قليلًا وكأن الأمر تلقائيًا إن كنتما في غرفة نوم أو في قبو. قم بتهيئة الجو العام المناسب للحظتكما الرومانسية. تأكد من تهيئة الجو إن كانت حبيبتك ستزورك في منزلك لقضاء بعض الوقت بمفردكما واحتمالية أن تقبلا بعضكما عالية. قم بترتيب غرفتك واتفق مع رفيق سكنك ألا يقاطعكما وأن المكان نظيف وحسن الرائحة ومهيّأ للتقبيل. ابذلي بعض الجهد لتكونين في أفضل حالاتك إن كنت تشعرين باقتراب اللحظة الساحرة، فسيزيد هذا من ثقتك بنفسك ويجعلك مُغرية للطرف الآخر. لا تبالغي من الأمر وإلا ستزيدين من توترك، ولكن اكتفي بأن تكوني في أحسن حالاتك ليحسن ذلك من أدائك. هذه بعض النصائح لمساعدتك، سواء كنتِ فتاة أم كنتَ شابًا:  نظِّف نفسك بصورة سريعة. يمكنك القيام ببعض الأشياء البسيطة إن لم يكن لديك الوقت الكافي للاستحمام، كتنظيف أنفك وغسل أسنانك ورش المياه على أي جزء من جسدك رائحته سيئة وضع مزيل رائحة العرق. ضع عطر لطيف. للشباب قم برش العطر مرة أو مرتين حول رقبتك وصدرك، ولا تزد من العطر حيث يصعب الأمر إذا كانت رائحتك شديدة الفوحان. أما للفتيات قومي برش العطر بضعة مرات أو ضعي مرطب ذي رائحة جميلة على رقبتك وصدرك وذراعيكِ وساقيكِ. نظّف فمك. كن مستعدًا بمضغ العلكة أو النعناع قبل تقبيلها دون أن تلحظ هي ذلك بالطبع. يمكنك مضمضة بعض الماء إن لم تجد أي شيء لتنعش به فمك. يمكنك أيضًا وضع بلسم الشفاه لتتخلص من التشققات. تجنب تناول الأطعمة ذات الرائحة القوية قبل ذهابك لموعدك مع حبيبتك. قومي بضبط مستحضرات التجميل. تأكدي من أن مظهرك جيدًا وتجنبي الإكثار في وضع بلسم الشفاه أو ملمع الشفاه حتى لا يشعر حبيبك بالضيق من طعمه. استمر في القبلات إن كان تقبيل من تحب أمرًا ليس صعبًا وقم بتجربة بعض الطرق المطروحة في الجزء الثاني. يعتبر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите укромное место. Заранее приведите себя в порядок. Намекните, что готовы к поцелуям. Следите за реакцией партнера. Наклонитесь для поцелуя.


قد تشعر بالخوف من المواقف الاجتماعية، ولكن عليك البحث عنها. كلما تجنبت شيئًا كلما تحكم بعقلك أكثر. القلق الذي تشعر به سينمو حتى يصبح شيئًا تخشاه، وكلما اعتدت عليه كلما قلت سيطرته عليك.  حاول جعل المكان خاصًا بك. أي شيء مجهول يسبب التوتر، لذا اذهب إلى مطعم أو ميدان أو صالة ألعاب رياضية. تمش في المكان وتأقلم معه. حالما يصبح المكان معروفًا لك ستشعر بالراحة أكثر، كما ستبدأ بالتركيز على البيئة المحيطة بك والتفاعل مع الآخرين. اصطحب شخصًا معك. ليس عليك فعل هذا الأمر وحدك، فيمكنك اصطحاب صديق أو فرد من العائلة. ابدأ بمناسبة صغيرة كأن تذهب لمركز اجتماعي أو تحضر فصلًا جماعيًا في صالة الجيم أو تتطوع أو تنضم لأحد التجمعات. إيجاد أشخاص ذوي اهتمامات مشابهة يساعدك في التفاعل مع الناس. النوادي والمجموعات تقدم لك بيئات صغيرة الحجم للتفاعل الاجتماعي بحيث تقلل من الشعور بالقلق. هذا يسهل عليك إجبار نفسك على الحديث لأنك لن تضيع بين الناس. عندما تكون في موقف اجتماعي حاول التركيز على المحادثة بدلًا من القلق، فذلك يساعدك في التواصل مع الآخرين ويقدم لك فرصة للحديث. عندما تبدأ بالقلق حيال مظهرك فتمهل وأعد التركيز على اللحظة الراهنة. شارك بالتعليقات وتحدث كلما سنحت الفرصة. ركز على الحاضر بدلًا من التفكير فيما حدث وفات. عندما تكون في موقف مسبب للقلق فحاول التماسك. في بداية الأمر قد يبدو القلق لا يطاق، ولكن القلق يقل تدريجيًا كلما مكثت في المكان أكثر. حاول البقاء في مكانك حتى يقل شعورك بالقلق حتى النصف. قد يستغرق ذلك ما يقارب نصف ساعة، ولكن كثيرًا ما يكون الوقت أقل.  بعض المواقف الاجتماعية سريعة مثل إلقاء التحية أو الكلام القصير. رغم أنها قد تسبب لك القلق دون إتاحة الوقت الكافي، فستشعر بتحسن حيال رد التحية. المواقف ذات المجموعات الكبيرة تعد مثالية للتدريب. يمكنك التفاعل والتعامل مع الآخرين دون أن تكون محط الاهتمام. ثمة بعض الأشخاص يشاركون في المحادثة، لذا ليس عليك الشعور بضغط الحاجة للتعليق. حاول الاسترخاء وانظر من حولك إلى الآخرين في المكان. هل جميعهم يركزون عليك أم هل يستمتعون برفقة الآخرين؟   عندما تُتاح لك فرصة المشاركة بشيء ذي مغزى تظن أن الآخرين سيقدرونه فأفصح عنه. لا بأس بذلك. هذا المكان مثالي لوضع أهداف لنفسك. ابدأ بقول إنك ستعلق مرة واحدة في المحادثة ثم قم بزيادة العدد كلما ارتحت أكثر. معظم الناس لا يهتمون لعيوب الآخرين، بل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Больше общайтесь. Найдите клуб, команду или группу, которые связаны с вашими интересами или способностями. Сконцентрируйтесь на разговоре. Старайтесь не падать духом. Наблюдайте и слушайте, находясь в больших компаниях. Помните, что большинство людей не обращают внимания на ваши недостатки. Будьте дружелюбными и добрыми.


قد تشعر بالشغف نحو عملية صناعة الملابس ولكن الملابس بدورها ليست كل شيء فيما يخص عملية تصميم وصناعة الأزياء! يجب أن تتمتع بمهارات متميزة في التواصل ورغبة في العمل الجاد بشكل متواصل وبفترات راحة زهيدة وقدرة على تقبل النقد الصعب والعمل تحت ضغط وانفتاح على التعامل مع مختلف أنواع الزبائن ومديري العمل. يجب أن تتقبل كذلك ما سوف يفرضه عليك العمل في هذا المجال من عزلة ووحدة في العديد من المناسبات الهامة (تحديدًا بحسب الظروف المحيطة بمكان عملك أو مشاريعك التجارية في مجال الأزياء). من المهم كذلك أن تتمتع بقدرة على تحقيق الانضباط الذاتي من جهة والتحفيز الذاتي والحماس من جهة أخرى.   العمل في مجال تصميم الأزياء هو الاختيار المناسب لشخصيتك إذا انطبق عليك ما يلي: كانت لديك الرغبة الحقيقية في تكريس حياتك لهذه المهنة (تشعر بداخلك أنك خُلقت للعمل في هذا المجال). لا تمانع العمل تحت ضغط ووسط الكثير من التشكيك والحاجة اللانهائية لتأكيد الذات ووضع أعمالك قيد الحكم من الآخرين. كنت مستعدًا لتحمل عناء إثبات ما تؤمن به. لديك قدرة على الاستماع المنصت للعملاء وتقبل للعمل على تنفيذ رؤيتهم. لديك رؤية مميزة فيما يخص مجال التصميم وتعرف مختلف التفاصيل الصغيرة والكبيرة حول صناعة الملابس وتعيش وتتنفس وتأكل موضة وأزياء. العمل في مجال تصميم الأزياء ليس الاختيار المناسب لك إذا انطبق عليك ما يلي: إذا كنت لا تقدر على العمل تحت ضغط أو كنت لا تحب وضعية العمل في ظروف متقلبة وغير مستقرة. إذا كنت لا ترغب في مسار مهني ممتلئ بمنحنيات الصعود والهبوط. إذا كنت بحاجة إلى تلقي الإشادة والإعجاب من الآخرين كل الوقت ولا تقدر على تحمل النقد. إذا كنت شخصية تحتاج إلى الكثير من التوجيه والإرشاد من أجل تنفيذ العمل بأفضل شكل ممكن. إذا كنت تكره عدم الاستقرار المالي أو كانت لديك اهتمامات أخرى تشغل بالك بشكل أكبر وأهم من مسألة تصميم الأزياء وصناعة الملابس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Честно оцените свои навыки и особенности характера перед тем, как начать карьеру модного дизайнера.


قد تشعر بوجود شعر عالق في حلقك على الرغم من عدم وجود أي شيء داخله. هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب هذا الشعور، ولتهدئة حلقك، املأ كوبًا بالماء الدافئ وقلّب فيه القليل من الملح حتى يذوب. تغرغر بالماء المالح لتهدئة حلقك. تُشير الدراسات أيضًا إلى أن الغرغرة يمكن أن تقي من أعراض البرد الشائعة أو تقللها. السموم والجزيئات التي تدخل جسمك من التدخين يمكن أن تهيج بطانة الحلق، وقد تشعر نتيجة لهذا الانزعاج والتهيج بأن هناك شعر عالق في حلقك. قلل من معدل التدخين اليومي لتقليل تهيج الحلق وسعال المدخنين. إذا كنت تعاني من الحموضة، فإن الأحماض الموجودة في معدتك ترتد إلى الحلق. قد يؤدي هذا الحمض إلى تهيج الحلق، خاصةً إذا وصل إلى الحبال الصوتية، وعندما يحدث هذا، يمكن للحمض أن يجعلك تشعر وكأن هناك شيء عالق في حلقك. اسأل طبيبك عن أفضل علاجات الارتداد الحمضي. إذا كنت تعاني أيضًا من بحة في الصوت أو سعال أو كنت تنقي حلقك كثيرًا، فقد يكون لديك نوع من الارتجاع يسمى الارتجاع البلعومي الحنجري. إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي تجاه شيء أكلته، فقد تواجه صعوبة في البلع أو تشعر بأن هناك شيء عالق في حلقك أو قد تشعر بأن هناك شعر على لسانك. اتبع خطة علاج الحساسية الموصوفة لك أو اتصل بطبيبك على الفور. قد يوصي الطبيب بتناول مضادات الهستامين لمنع مسببات الحساسية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прополощите горло теплой соленой водой. Бросьте курить. Выясните, нет ли у вас кислотного рефлюкса. Примите препараты от аллергии.


قد تصاحب العدوى الموضعية الإصبع الزنادية في بعض الأحيان وقد تسبب انكماش فعلي للوتر. إذا أصبحت المفاصل أو عضلات إصبعك حمراء ودافئة وملتهبة بشكل ملحوظ على مدى بضع ساعات أو أيام، فاطلب الرعاية الطبية الفورية لأن هذه العلامات تدل على وجود عدوى محتملة أو رد فعل تحسسي للدغة الحشرات. قد يكون العلاج عن طريق فتح الجرح واستنزافه أو وضع اليد في ماء مالح دافئ وأحيانا تناول المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم.   البكتيريا هي العدوى الأكثر شيوعًا في اليد وعادة ما تكون نتيجة لعدم معالجة الجزء المصاب بشكل سليم أو تحدث بسبب جرح سطحي أو نمو الأظافر للداخل. ردود الفعل التحسسية للدغات الحشرات شائعة نسبيًا وخاصة تلك التي تحدث نتيجة للدغة النحل والدبابير والعناكب. يمكن للخلع في مفصل الإصبع أن يكون مثل الإصبع الزنادية لأنه أيضًا مؤلم جدًا ويسبب انحناء والتواء في الإصبع ويحدث خلع المفصل عادة نتيجة للإصابات الحادة عكس الضغط المتكرر، لذلك فهو يتطلب مساعدة طبية فورية لإعادة ضبط أو إعادة ربط مفصل الإصبع. بعد إعادة ربط المفصل يتم التعامل مع المفصل المخلوع بشكل مماثل لمعاملة الإصبع الزنادية، وتحديدًا توفير الراحة ومعالجة الالتهابات والثلج والجبيرة.   يمكن للأشعة السينية أن تُظهر الإصبع المخلوع أو المكسور بسهولة. يوجد مهنيين آخرين (غير طبيب العائلة) يستطيعون علاج الخلع في الإصبع مثل: أطباء التقويم ومقومو العظام وأخصائي العلاج الطبيعي. في بعض الأحيان يرجع سبب التهاب وتقطب وتر الإصبع إلى نوبة أو احتدام لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس.  ويُعتقد أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة مناعية ذاتية تهاجم بقوة مفاصل الجسم وتتطلب استخدام وصفة طبية قوية مضادة للالتهاب وجهاز مناعي قوي لمكافحتها. أما النقرس فيُعتبر مرضًا التهابيًا يحدث نتيجة ترسب حمض اليوريك في المفاصل (عادة يحدث في القدمين وقد يحدث أيضًا في اليدين) والتي قد يؤثر على الأوتار المتصلة ويؤدي إلى الانكماش.   يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي عادة على اليدين/ المعصمين ويمكن أن يُسبب تشوه في المفاصل بشكل كبير بمرور الوقت. قد يطلب الطبيب منك إجراء اختبار دم للتحقق من وجود التهاب المفاصل الروماتويدي. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم العضوية والمأكولات البحرية والبيرة للحد من خطر الإصابة بمرض النقرس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Лечите инфекцию или аллергическую реакцию. Лечите вывих сустава. Лечите артрит.


قد تصبح كثير من أنواع الطلاءات (بما فيها المصنوعة من الأكريليك) أكثر دكنة عند جفافها، ويمكنك اختبار لون الطلاء بسرعة إذا كان من الأكريليك بالرسم بكمية صغيرة منه على لوحة وانتظار جفافه حيث يجف الأكريليك بسرعة. سيستغرق هذا أقل من 15 دقيقة وسيسمح لك برؤية اللون النهائي ودرجته قبل استخدامه في مشروعك.  عد للوحة المزج إذا لم تكن راضيًا عن درجة اللون بعد جفافه وعدل اللون بإضافة مزيد من الأزرق أو الأرجواني حسب الحاجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте, какой цвет у вас получился.


قد تضع هذه الثلاجة نكهة دخان يتعذر استئصالها ويجب أن تكون خالية تمامًا. يجب حفظها في منطقة بعيدة عن مخاطر الحرائق المجاورة مثل الجراج أو القبو بأرضيات خرسانية وبعيدًا عن أي مواد قابلة للاشتعال. ليس هناك حاجة لكي تكون الثلاجة فعّالة. راجع تعليمات "إعداد الجبن" بأعلى الصفحة قبل الاستمرار. ضع صحنًا ساخنًا في أسفل الثلاجة ويفضل صحن يمكن التحكم بدرجة حرارته. ضع مقلاة خبز صغيرة، أو علبة قصدير، أو أي وعاء آخر آمن للحرارة فوق الصحن الساخن. املأه برقائق الخشب أو قوالب الخشب المعدة للتدخين، أو احصل عليه من مصدر للخشب النقي بدون إضافات سامة. انظر لقسم الأفكار المفيدة لأخذ النصيحة فيما يخص نكهات الخشب. املأ وعاء كبير بالثلج فوق الصحن الساخن. سيحافظ ذلك على برودة الجبن ويمنعها من الذوبان. ضع قطع الجبن على الرف العلوي من الثلاجة. شغل الصحن الساخن على درجة حرارة منخفضة وأغلق باب الثلاجة. اتطلع على الجبن كل 10-15 دقيقة من أجل هذه المشاكل وصححهم إذا كان ذلك ضروريًا:  في حالة ذوبان الثلج، استبدل مياه الثلج بثلج طازج. في حالة بدء الجبن بالذوبان وكأنها علامات التعرق، أطفأ الصحن الساخن حتى تبرد الجبن مجددًا. بمجرد ظهور علامات التدخين على حواف الجبن، اقلبها. بمجرد ظهور حلقة التدخين على الجانبين أزلها من النظام وأطفأ الصحن الساخن. لف الجبن في ورق مشمع وبردها لمدة أسبوع على الأقل لطعم أفضل. بعض الجبن يكون مذاقها رائع بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من التدخين. لا تيأس من مذاق الجبن السيء مباشرة من المدخن أو الثلاجة. يتحسن المذاق غالبًا بشكل كبير.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выделите холодильник, который будет использоваться только для копчения. Положите в нижнюю часть холодильника горячую пластину, желательно с возможностью контроля температуры. Установите кастрюлю со щепой. На среднюю полку, прямо над горячей пластиной, поставьте кастрюлю со льдом. Начните коптить сыр. Коптите сыр в течение 1-6 часов, регулярно проверяя. Охладите сыр.


قد تظل المنطقة المحيطة بالثقب الجديد حمراء أو لينة أو متورمة (أو عدد من هذه الأعراض أو جميعها) لبضعة أسابيع، ولكنها إذا استمرت لأكثر من ثلاثة أسابيع فقد تشير إلى وجود عدوى. بالمثل، من الطبيعي أن تجدي إفرازات صفراء مكان الثقب لمدة أسبوع تقريبًا بعد عمله، لكن إذا استمر الإفراز أو أصبح لونه أخضر أو كان به دم، فمن المحتمل أن يكون هذا نتيجة عدوى.  تشمل العلامات الأخرى للعدوى: قشرة زائدة حول أحد الثقبين أو كليهما أو ألم مستمر أو تحسّس للّمس أو حساسية الجلد أو القدرة على رؤية القرط من خلال الجلد (شفافية الجلد) أو حركة زائدة للقرط أو اتساع الثقب نفسه. في زوري الطبيب حال وجود أي من هذه الأعراض. الكمادات الملحية أيضًا إحدى طرق غسل ثقب سرتك وتطهيرها، وهي مفيدة كذلك لتقليل الألم أو أي تهيج ناتج عن العدوى. ذوّبي ربع ملعقة صغيرة من الملح في حوالي كوب من الماء الدافئ، لكن بدرجة حرارة آمنة للّمس. اغمسي كرة قطنية مغلفة بقطعة شاش نظيفة في المحلول، ثم استلقي على ظهرك وثبتيها بلطف على منطقة السرة لمدة 10 دقائق.  كرري هذه العملية مرتين في اليوم للمساعدة في قتل البكتيريا والحد من التهيج. جففي سرتك بمنتج ورقي مخصص للاستعمال مرة واحدة مثل المناديل أو منشفة ورقية، ويمكن كذلك استعمال منشفة نظيفة أو شاش كبدائل أخرى جيدة. في حين أنكِ قد تشعرين أن من المغري أن تفعلي ذلك، إلا أن هذا يمكن أن يطيل عملية الشفاء، بل يمكن في الواقع أن تؤدي إزالة القرط إلى مضاعفات صحية أخرى، وحتى المرهم المضاد للجراثيم يمكن أن يحبس البكتيريا عن غير قصد في المنطقة المصابة. زيت شجرة الشاي وصبار الألوفيرا والخل الأبيض وعشبة البابونج كلها يقال عنها أن لها خصائص مضادّة للعدوى. في حين أن استخدام المحلول الملحي هو الطريقة الموصى بها لتطهير الثقب، لكن قد توفر هذه المواد راحة تكميلية من التهيج والأعراض الأخرى للعدوى. يمكن أن يساعد جل الألوفيرا على تهدئة تهيج السرة وكذلك في الوقاية من الندوب. اشتريه من أقرب صيدلية. قد لا يكفي العلاج المنزلي لتخليص ثقبك من عدوى مستمرة، فإذا لم تُشف العدوى بعد مرور أسبوع، حددي موعدًا لزيارة الطبيب. ذهبي إلى الطبيب في أسرع وقت إذا تورمت سرتك بدرجة كبيرة أو كان ألمها شديدًا أو تنزف بشكل مستمر أو تُخرج إفرازات ا ممكن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распознайте признаки инфекции. Продезинфицируйте место солевым компрессом. Не снимайте пирсинг и не пользуйтесь антибактериальной мазью. Используйте дополнительные лечебные средства. Обратитесь к врачу в случае серьезной инфекции.


قد تظن أنك وشريكة حياتك مطالبين بأن تقوما حرفيًا بكل شيء في الحياة معًا، من أجل عيش الحياة الزوجية السعيدة. لكن الحقيقة، أنه إذا كنت ترغب حقًا في المحافظة على ما يربطكما ببعضكما البعض، فيجب أن تحافظا على قدر معين من الاستقلالية. إذا كنت أنت وشريكة حياتك تفعلا كل شيء معًا، دون أي وقت متاح لتطوير الاهتمامات الشخصية والفردية، فإن ذلك يجعلك شخصية اتكالية ومعتمدة بشكل مَرَضِي على الطرف الآخر، ويجعلك تخسر شخصيتك وهويتك الخاصة.   إذا كان كل منكما يقضى وقته الخاص في متابعة هواياته واهتمامته الخاصة، فسيساعد ذلك كل منكما على مواصلة النمو كفرد. بالتأكيد أنكما لا ترغبان في أن تكونا نفس الشخص الذي أنتما عليه الآن -دون أي تطوير- بعد عشرين عام من الآن، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى أنه، إذا كنت أنت وزوجتك تقضيان المزيد من الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض، سوف يجعلكما ذلك تُقدران الوقت الذي يجمع بينكما، للغاية. من السهل أن تعتادا على بعض، ويصبح وجودكما في حياة الآخر مملًا وتقليديًا، إذا كنتما تقضيان الكثير من الوقت معًا. لا يجب عليك أن تُحضر زوجتك معك في كل مرة تخرج فيها مع أصدقائك، فقط بسبب أنكما متزوجان. فعلى الرغم من أهمية الاندماج في حياة بعضكما البعض الاجتماعية، إلى أنه من الضروري أن يحظى الزوج ببعض "وقت الشباب"، وأن تحظى الزوجة "بوقت الفتيات"؛ بحيث تقدرا على مواصلة بناء الصداقات والعلاقات وشبكة الدعم من حولكما. إذا كنت ترغب في أن يكون زواجك مستمرًا وباقيًا، فيجب عليك أن تواصل بذل الجهد لأن تكون رومانسيًا وحنونًا. فعلى الرغم من أن الأشياء دون شك سوف تتغير بعد أن تمكث مع زوجتك لفترة طويلة من الوقت، أو عند المرور بتجربة تربية الأبناء وبقية الصعوبات في الحياة، إلا أنه من اللازم أن تبذلا الجهد بحيث تُشعرا بعضكما البعض بقيمة كل منكما في حياة الآخر، وأن تخرجا في لقاءات عاطفية بين حين وآخر، وأن تواصلا مغازلة بعضكما البعض حتى بعد مرور زمن طويل من ليلة زفافكم. سوف يساعد ذلك في المحافظة على زواجك، وجعلك أنت والطرف الآخر تشعران كل الوقت بالإثارة والمتعة. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:    تأكد من استمرارية اللقاءات الخاصة بينكما. من الجيد أن تخرج مع زوجتك في موعد خاص مرة كل أسبوع أو أسبوع وأسبوع على الأقل. يجب عليك أن تجعل من هذه اللقاءات فرصة جيدة للتقارب بينكما، وأن تتأكد من أنكما لا تفعلان نفس الأشياء المكررة كل مرة. فكر في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уважайте личное пространство друг друга. Сохраните романтику в отношениях. Ищите компромиссы. Знакомьтесь с друзьями и родственниками друг друга. Будьте рядом в радости и горе. Контролируйте свои ожидания. Учитесь развиваться вместе.


قد تعاني في الأيام والأسابيع التالية مباشرة لموت هذا الشخص من انقطاع أو تغير كبير في عاداتك اليومية من نوم وطعام وممارسة للتدريبات الرياضية، لكن بعد مرور بعض الوقت، عليك أن تعيد التوازن إلى تلك التفاصيل وأن تعيد ممارستها بشكل صحي، لكي تبدأ في إعادة وضع حياتك على المسار الصحيح. حتى لو لم تشعر بالجوع، حاول أن تأكل ثلاث وجبات يوميًا في مواعيد منتظمة،  لأن تناول الطعام الصحي المغذي على فترات منتظمة يساعد على تحسين حالتك المزاجية وسيعيد لك الإحساس بأن الحياة عادت طبيعية بعد التجربة الصعبة التي مررت بها.  قاوم أي رغبة في تناول الكحوليات أو أي نوع من المخدرات، ربما يبدو لك في البداية أن مثل تلك المواد المخدرة أو الكحوليات مُعيِنة لك على تجاوز الأزمة، لكنها على العكس من ذلك تزيد من صعوبة التعافي على المدى البعيد، والعادات الصحية السليمة أكثر فاعلية وقدرة على مساعدتك في استعادة حياتك بشكل طبيعي. قد تشكل التمارين الرياضية تشتيتًا صحيًا لك عن الحزن، فممارسة المجهود البدني تمنح عقلك بعض من الراحة حتى ولو لدقائق،  كما أن التمارين الرياضية تساعد على رفع معنوياتك خاصةً إذا مارستها في خارج المنزل في طقس مشمس. قد لا تتمكن من النوم بشكل جيد في فترة الحداد الأولى، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على أن تحظى بقدر أفضل من النوم ليلًا، وتساعدك على استعادة نمط نوم صحي.  جرب النوم في مكان بارد ومُظلم. تجنّب الشاشات ذات الإضاءة الساطعة قبل الذهاب النوم. قُم بوضع عادات في موعد ما قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات قبل الذهاب لموعد النوم. إذا كان الفقيد يشاركك الفراش في العادة، حاول أن تنام في نفس الجانب الذي كان ينام عليه لبعض الوقت، فقد يشعرك ذلك بأنك متصل به بطريقة ما، وسيقلل من ضيقك وشعورك بفراغ ذلك الجزء من السرير كلما نظرت إليه. إذا منعتك عاداتك القديمة من استعادة حياتك بشكل طبيعي، حاول أن تفكر في أنماط حياة جديدة عليك لفترة من الوقت، وهذا لا يعني أنك تتخلى عن شريكك الذي فقدته، بل يعني أنك تخطط لمستقبلك.   إذا كانت الموجودات في المنزل تذكرك باستمرار بمن فقدت، فحاول أن تعيد ترتيب المنزل بطريقة مختلفة. إذا تعودت مشاهدة برنامج ما معه، حاول أن تبحث عن شخص جديد يشاطرك مشاهدة البرنامج. إذا كان هناك طريق أو شارع ما يذكرك به، حاول أن تبحث عن طريق جديد....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Удовлетворяйте свои физические потребности. Старайтесь питаться три раза в день. Регулярно занимайтесь физкультурой. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь. Сформируйте новые привычки. Вернитесь к своим любимым занятиям. Вернитесь к работе. Не принимайте судьбоносных решений сразу после утраты. Будьте открыты новым ощущениям. Простите себя. Поймите, что скорбь не пройдет полностью.


قد تعتقد أن الطائر يحتاج إلى المساعدة، لكنه قد يكون فقط يتعلم كيفية التحليق. تابع الطائر لمدة قصيرة من مسافة لتقييم إذا كان مجروحًا بالفعل وهجرته أمه.  تفقد وجود ريش للطائر. إذا كان الطائر الصغير لديه ريشًا، على الأرجح إنه يتعلم التحليق.  يمكنك إعادة الطائر الصغير الخالي من الريش إلى عشه إذا لم يكن مجروحًا وإذا كان يشعر الطائر بالبرد، قم بتدفئته في يديك قبل إعادته إلى عشه. لن ينزعج الوالدين من رائحة يدك الذين سيقومون بتغذيته مثل ما يفعلونه مع صغارهم الآخرين.  إذا لم ترى عشًا، ضع الطائر في مكان مختبئ عن القطط والكلاب، مثلًا يمكنك وضعه بداخل شجيرة أو شجرة. إذا لاحظت وجود جرح مفتوح، يكون ذلك علامة على حاجة الطائر إلى المساعدة وقد تحتاج إلى إنقاذه. الدم دلالة أخرى على أن الطائر في مشكلة. إذا كان الطائر يسيل دمًا أو إذا رأيت دمًا جافًا، قد يكون بحاجة إلى مساعدة. إذا كان الطائر يجد صعوبة في الوقوف أو التحليق، تكون المشكلة جادة ويحتاج إلى المساعدة. قد يكون من الأفضل ترك الطائر في مكانه حتى تتمكن من طلب المساعدة من شخص مختص؛ قد تصيبك الطيور الكبيرة مثل الصقور بضرر جسيم إذا لم تكن على دراية بما تفعله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выясните возраст птицы. Если птица взрослая, поищите на ее теле раны. Поищите следы крови. Проверьте, может ли птица двигаться. Подумайте, какие у вас есть варианты действий.


قد تكون الرافعة في داخل الحقيبة. من الممكن أيضًا أن تكون في الخارج بالقرب من تروس القفل. في كلتا الحالتين، ستحتاج إلى معرفة تركيبة القفل لفتحه وإطلاق السوستة. لتغيير الرقم السري، يجب أن تكون الرافعة في وضع ضبط القفل. في الغالب سيكون عليك تحريك الرافعة إلى الموضع الثاني. ضع رقمًا جديدًا في القفل. تأكد من أنك ستتذكره، واضبط التروس مع الرقم. دور كل ترس إلى الرقم الذي تريده. ادفع الرافعة مرة أخرى إلى الوضع الأول. تحقق من أنك قمت بضبط القفل بشكل صحيح من خلال اختيار الأرقام بطريقة عشوائية ثم تغييرها إلى الأرقام التي حددتها للتو لمعرفة ما إذا كان سيتم فتحها أم لا. بمجرد تغيير رقم القفل سيتم فتحه مرة أخرى، غير الأرقام بشكل عشوائي مرة أخرى لتقفل الحقيبة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите рычаг. Сдвиньте рычаг в положение для сброса. Измените комбинацию. Закройте замок, выставив случайное число.


قد تكون تفسد نفسك بالأفكار السلبية دون حتى أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة وهى أن تكون واعيًا للأفكار السلبية، وكيفية تأثيرها عليك. بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي تتضمن:   تصفية، أو تقليل النواحي الإيجابية بينما تعظّم النواحي السلبية. استقطاب، أو رؤية الأشياء كجيد وسيء فحسب دون حلول وسطية. تخيل الكوارث، أو تخيل أسوأ السيناريوهات ممكنة الحدوث. مع قليل من التمربن، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة: لا تقل شيء على نفسك لا تقدر قوله على صديق آخر. كن رفيقًا بذاتك. شجِّع نفسك بالطريقة التي قد تشجع بها صديق مقرب. يوجد مغالطة شائعة وهي أن بعض الأشخاص إيجابيين بالفطرة، بينما آخرون هم سلبيون بالفطرة. في حقيقة الأمر، التفائل يحتاج تدريب. حاول رؤية الجوانب الإيجابية بشكلٍ متعمد. بدلًا من التفكير في أنك "لقد قمت بهذا من قبل،" أخبر نفسك، "هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد." " كلنا لدينا هذا الصوت الداخلي الذي يميل لنقدنا أو التشكيك بذاتنا. هذا الصوت قد يخبرنا بأننا لسنا جيدين كفاية، لسنا موهوبين كفاية، أو أننا لا نستحق حب أحدهم لنا. هذه الأفكار من المفترض حمايتك من الفشل أو انفطار القلب، ولكن في حقيقة الأمر، هى لا تتسبب في شيء إلا تأخيرك للوراء.  حين يتحدث ناقدك الداخلي، سل نفسك تلك الأسئلة:   هل هذه الأفكار حقيقية؟ هل من المحتمل ألا تكون تلك الأفكار "حقيقية"؟ هل يمكنني الاعتراف باحتمالية عدم واقعيتها؟ هل يمكنني تخيُل احتمالية عدم كوّني جيد كفاية أو موهوب كفاية أو مستحق للحب؟ إن كان الشعور بالذنب، الألم، أو الندم على ما فات من الظروف هو ما يحبطك، يمكنك العمل على إخراج تلك العواطف.   قم بالاختيارات النشطة لتدع شيئًا ما يمر. اكتبه و/أو تحدث عنه علنيًا. عبر عن ألمك و/أو تحمل المسئولية. إن كان هناك شيء ما تود قوله لأحدهم، قله، حتى إن كان ما تحتاج قوله هو "أنا آسف." سامح نفسك والآخرين. حاول تذكّر أن الجميع يخطيء. لا أحد كامل، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите наличие негативного мышления. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Будьте более оптимистичным. Приложите все усилия, чтобы заглушить своего “внутреннего критика”. Не живите прошлым.


قد تكون في مزاج جيد للتحدث ولكن قد تكون حبيبتك في الفصل أو تذاكر في المكتبة أو مشغولة بحدث عائلي. تجنب الحديث إليها وهي مشغولة كما ستتجنب الحديث لشخص في الحقيقة إذا كان يفعل أي هذه الأشياء. تجنب مراسلتها في وقت متأخر من الليل أو وأنت مشغول أو إذا شككت أن حبيبتك قد تكون مشغولة بقيادة السيارة. لا تجبها إذا راسلتك هي في هذه الحالات ولا تخبرها أيضًا أنك ستراسلها لاحقًا. لا تحتاج للكتابة كأنك في حصة الكتابة في المدرسة ولكن احرص على هجاء الكلمات بصورة صحيحة (غالبًا) حتى تستطيع حبيبتك قراءتها. خذ وقتك واكتب جملًا كاملة إذا استطعت، واملأ كل رسالة بالمحتوى حتى لا تضطر حبيبتك للنزول خلال خمسين رسالة لتفهم ما تقول. قد لا تهتم لأمر الاختصارات ك"ur" أو "gr8" ولكن قد تضايق كثرة استخدامها كثيرًا من الناس. قد يضايقك كثيرًا الانتظار مشاهدًا هذه النقاط ".." بينما لا تجيب هي، ولكن عليك إعطاؤها الفرصة للإجابة قبل الانطلاق لكتابة المزيد، وإلا ستبدو عنيفًا وغير صبور. لا تفترض أنها ستكون دائمًا جنب هاتفها جاهزة للإجابة.  لا تراسلها كثيرًا وأبق النسبة تقريبًا 1:1، واحتفظ ببعض الأشياء للتفاعل في الحقيقة.  توقف فحسب عن إرسال الرسائل إذا لم تجب رسائلك أو لم تجب إجابات مثيرة للاهتمام. لا ترسل أي رسائل غاضبة ولا تفقد أعصابك خلال الرسائل. أجبها عندما تكتب لك شيئًا أو تسألك سؤالًا إذا كان لديك ما تقول. ليس لطيفًا أن تمثل أنك "صعب المنال" عند مراسلة فتاة. أجبها عندما ترسل لك شيئًا وحاول إنشاء محادثة. أجب على رسالتها حتى لو سألت سؤالًا لا تعرف إجابته الآن. قل مثلًا إذا سألتك إن كنت تريد العشاء معها الليلة"يبدو هذا رائعًا، ولكن دعيني أتأكد أولًا أن جدول مواعيدي يسمح، وسأخبرك بردي اليوم."، ولا تتركها تنتظر. قد يكون المعنى الذي ترمي إليه أحيانًا صعب التفسير وقد تبدو الرسائل عنيفة جدًا أو قاسية بالكلمات فقط. تحتوي معظم الهواتف على مجموعة من الإيموجيز ستساعدك على تلوين رسائلك وجعل قراءتها أسهل.  قد تبدو رسالة مثل "ماذا تفعلين؟" أو "أين أنت الآن؟" احتياجية جدًا، ولكن تبدو"أأنتِ في الطريق بعد؟ :)" أكثر ودية. قد تكون الإيموجيز مسلية ولكن لا تبالغ في استخدامها. فسيبدوا غريبًا جدًا أن ترسل إيموجيز للشيطان وللبراز معًا ردًا على سؤال حبيبتك لك عما تفعل. كل المحادثات تنضب في النهاية، ولكن تتطلب المحادثات عبر الرسائل نهاية على عكس المحادثات الشخصية والتي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте для переписки подходящее время. Пишите слова полностью. Дожидайтесь ответа, прежде чем писать дальше. Отвечайте на ее сообщения по мере поступления. На выражения своих эмоций используйте смайлики. Закончите переписку в нужный момент.


قد تكون لديك الكثير من قطع الثياب الجميلة لكنها لن تلفت الأنظار ما لم تعرفي كيفية تنسيقها معًا. اعرفي الألوان التي تتلاءم مع بعضها البعض. ألقي نظرة على عجلة الألوان وادرسي الألوان المتممة لبعضها البعض. اعرفي متى تنتعلين الكعب العالي ومتى تنتعلين الحذاء الرياضي.  جربي إطلالة أحادية اللون؛ ما يعني أن تكون كل ثيابك باللون ذاته. إنه أسلوبٌ بسيطٌ لكنه قد يبدو عصريًا وأنيقًا. هل تحتاجين إلى تنورة جديدة؟ لا تخرجي لابتياع أحدها وإنما اصنعيها. مزقي أكمام بلوزة طويلة الأكمام أو قصي بعض السراويل القصيرة (الشورت) لتحويلها إلى تنورة. يمكنك ابتكار الكثير من الثياب من متاجر الثياب المستعملة والتي ستناسب أسلوبك بتعديلها في البيت.   أضيفي الطابع الشخصي إلى ثيابك. اصنعي حقيبتك الخاصة. سيكون الأفضل أن تستخدمي ماكينة خياطة لتكون الدرز منسقة. عدلي بناطيل الجينز القديمة. يمكنك رشها بالألوان أو غسلها بالمبيض. يمكن للحلي وغيرها من الأكسسوارات أن تحول الزي ومظهرك العام من عادي إلى أنيق. اعرفي متى تكون الحلي أكثر من اللازم. اعتدلي في كل شيء في بداية تجربة اللمسات الجديدة على أزيائك. ضعي في اعتبارك ارتداء قبعة واكتشفي أفضل نوع من القبعات يناسب زيك. يمكن أن تغير قبعات الرياضية أو الطاقية الشتوية الكثير. لا تستقري على نمط واحد أبدًا، خاصة إذا كنتِ بدورك ميالة لتغيير مظهرك بكثرة. جربي ارتداء حذاء "غير متناسق" مع الزي؛ جربي مثلًا ارتداء حذاء دوك مارتينز مع ثياب التنس أو تنورة قصيرة. صدقي أو لا تصدقي، قد يخلق ذلك التباين مظهرًا أنيقًا. ارتد شيئًا واسعًا مع شيء ضيق. جربي ارتداء قطعة علوية ضيقة مع معطف واسع.  ارتدي تيشرت يبدو كبيرًا عليك بوضوح مع البنطال الضيق أو الشورت مشرشب الحواشي. يزداد رواج قطع التيشرت الطويلة. ارتدي ثيابك ولا تدعيها ترتديك، فالهدف من التأنق هو إمدادك بالقوة. لا يفترض أن يصيبك هذا بالخجل ولا تشعري أبدًا بأنك ملزمة بالبقاء في نطاق راحتك، بل حرري نفسك. اعلمي أن قضاء يوم بثياب سيئة لن يؤثر على حياتك، لكن التجربة المغامرة قد تفتح لك باب لعالم سحري من الموضة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, как сочетать одежду. Рискуйте и создавайте собственную одежду. Пользуйтесь аксессуарами. Нарушайте правила! Будьте уверены в себе.


قد تلاحظ أن قوام الخليط بدأ يزداد كثافة، ولا تقلق أيضًا في هذه المرحلة من أن يكون المزيج أكثر سيولة من المطلوب. لا تترك الخليط في الميكروويف وتبتعد عنه، وحاول أن تبقى قريبًا منه وأن تراقبه بحرص، وأوقف الميكروويف عندما تبدأ فقاعات الهواء في الظهور في المزيج، واترك مزيج السلايم ليهدأ قليلًا ويعود سطحه للتناغم مرة أخرى، ثم قم بتشغيل الميكروويف مرة أخرى واتركه حتى تنتهي عملية التسخين.  قد تحتاج إلى إيقاف وتشغيل الميكروويف لأكثر من مرة. بعد أن تُخرِج السلايم من الميكروويف، ستجد السلايم بقوامه المميز أمامك، إلا أنه سيكون ساخنًا للغاية ولن تتمكن من اللعب به مباشرةً، لذلك يمكنك أن تضعه في الثلاجة لكي تُسرع من عملية تبريده قليلًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дайте смеси отстояться 5 минут. Выпекайте лизун в микроволновой печи в течение 5 минут. Охладите лизуна в холодильнике.


قد تمر فترات طويلة من الوقت لا تعرف فيها مكان شريكك. إن فترات الغياب غير المفسرة قد تكون علامة على الكذب، أو أن شريكك يكذب بشأن مكانه.   تحدث إلى شريكك بشأن ما كان يفعله عند غيابه. احترم مساحته الشخصية وكذلك علاقتكما. يمكنك التحقق من صدق الحكايات بسؤال الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الزملاء. الخيانة في العلاقات قد تنبع من اختلافات أو مشاكل مالية، ومن المهم تفقد حسابك البنكي وأموالك النقدية ومحفظة أموالك. هذه المخطة تليق أكثر بالشركاء المتزوجين، ولكن تنطبق على أي شخصين بينهما موارد مالية مشتركة.   ابحث عن أي مصاريف غير مألوفة لك. لا تفتش في تاريخ شريكك المالي دون إذنه. يمكنك النظر عبر تاريخك الشخصي. عندما يكون شريكك على مقربة منك فقد يتصرف بطريقة مختلفة عن المعتاد. قد يتراوح ذلك بين تفقد هاتفه أكثر من المعتاد إلى تقبيلك قبل النوم. التغيرات السلوكية قد تشير إلى عدة أمور، ومنها الكذب. تحر عن سبب التغير السلوكي في حال كان شريكك يكذب.   أحد التغيرات الشائعة هو الرد على الاستجواب، فالأشخاص الكاذبون لا يحبون الاستجواب، كأن يقول "لمَ لا تثق بي؟" أو "من السائل؟" التغير السلوكي قد يكون أكثر وضوحاً على مواقع التواصل الاجتماعي أو في الرسائل النصية أو في العمل، لذا قد لا يكون أكثر وضوحاً لك. هل أصبحت الثقة بشريكك مشكلة مستمرة؟ هل أمسكته متلبساً بكذبة من قبل؟ في أحد المراحل لا تكمن المشكلة فيما إن كان يكذب أو لا، بل أن تشعر بأنه قادر على الكذب عليك. إن ساورتك الشكوك بشأن كذب شريكك عليك فانظر للصورة الكبرى لعلاقتكما. الكذب المنتظم أو المتواتر قد يكون علامة على توتر العلاقة.   إن كان شريكك يكذب فعليك تقرير ما إن كنت ترغب بالمضي قدماً في العلاقة ومسامحته. استحقاق المسامحة يتطلب من المخطئ تحمل المسؤولية وإظهار الندم وإصلاح العلاقة عبر تغيير السلوك.  يجب عليك تقبل مجهوداته وتدعيم المنظور الإيجابي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание, сколько времени не было вашего партнера. Следите за бюджетом. Понаблюдайте, чем занимается ваш партнер. Проанализируйте ваши собственные отношения.


قد تنبع معرفتك بالتنويم المغناطيسي من مشاهدتك للأفلام عندما يقوم شخص غامض بمساعدة شخص على تذكُّر شيء مدفون في أعماقه من الماضي، أو أن يجد مفتاحًا لحل لغز قد حدث، لكن التنويم المغناطيسي الذاتي عبارة عن عملية توصيل العقل بالجسد من خلال الجهد المركز، فأنت تذهب فيما يشبه الغفوة أثناء حالة تنويمك نفسك مغناطيسيًا، أو بالعكس تصبح في حالة من اليقظة المفرطة حيث يمكنك أن تستخدم هذا التواصل بين العقل والجسد لغرض معين.  قد يستخدم الناس التنويم المغناطيسي الذاتي للتخفيف من الضغط العصبي، أو تخفيف الألم، أو تغيير العادات السيئة، ويمكن أن يتم ذلك على يد طبيب معالج أو مرشد أو شرائط صوتية أو مقاطع فيديو. وبالرغم من أنك ستكون في حالة إيحاء إلا أنك ستظل متحكمًا بالأمر بعكس ما تشاهده بالأفلام. . ارتدِ ملابس مريحة، مثل قميص قطني قصير الأكمام وبنطال قصير، واذهب لمكان لطيف درجة حرارته مقبولة بالنسبة لك وله باب يُغلق حتى تتجنَّب التشتيت لمدة نصف ساعة على الأقل، واجعل هاتفك على الوضع الصامت. يعود إليك اختيار الشيء الذي ستركز عليه أثناء تنويم نفسك مغناطيسيًا، فيمكنك استخدام هذا الجهد المركز مثلًا من أجل تخفيف شيء يتعبك مثل الصداع أو ليساعدك على أن تتوقف عن التسويف، لذلك حدد الهدف الذي تريده من تلك الجلسة بينما تحاول الهروب إلى نفسك باستخدام التنويم المغناطيسي. سنفترض هنا أن الهدف من التنويم المغناطيسي هو الاسترخاء. من أجل أن تذهب في غفوة ينبغي أن تستدعي إلى ذهنك أكثر أنواع الدَرَج تعقيدًا، ويؤدي هذا الدَرَج إلى أكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك، وأغمِض عينيك وعِد تنازليًا من عشرة إلى واحد، بينما تُرخي جزءًا تلو الآخر من جسدك ببطء أثناء العد، وخُذ أنفاسًا عميقة تُنقيك بينما تشعر بالتوتر يغادر جسدك مع كل درجة تهبطها، وأرخِ هذا الجزء من الجسد مع كل زفير.  10... أزِل التوتر من فكيك ووجهك، وأرِح لسانك على قاع فمك. 9... لاحظ التوتر وهو يزول عن جبهتك وصدغيك. 8... أرخِ عضلات رقبتك وكتفيك وخلِّصهم من التوتر. 7... أرخِ ذراعيك. 6... دع التوتر يذوب عن صدرك. 5... استنشق الهواء واملأ معدتك بينما ترخيها بنفَسك. 4... أغرِق حوضك بالكرسي أو الوسادة التي تجلس فوقها. 3... أرخِ الشد بعضلات رجليك فليس لديهم شيء آخر يدعمانه. 2... هز أصابع قدميك المرتخية بينما تصل للدرجة الأخيرة وأكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك. 1... يمكنك أن تظل بتلك الحالة الاسترخائية كما يحلو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше о самогипнозе. Подготовьтесь к самогипнозу Выберите цель для самогипноза. Погрузитесь в транс. Выйдите из транса. Старайтесь почаще заниматься самогипнозом.


قد تنتابك رغبة في الهروب والاختفاء عند مقابلة حبيبك السابق على غير المتوقع، ولكن من الضروري أن تتحلي بالهدوء ورباطة الجأش. تجنّبي التفكير في الأفكار السلبية والمواقف المشحونة بالعواطف التي قضيتِها مع حبيبك السابق ووجهي تركيزك على التصرف بإيجابية.  تجنبي محاولة الاختباء أو تصنع أن حبيبك السابق لا يراكِ، إذا تقابلت أعينكما فهذا يعني أنه رآكِ بالفعل. إذا لم يلحظ حبيبك السابق وجودك بعد فيمكنك الاختباء في غرفة قياس الملابس إذا كنتما في المتجر أو ربما تغيير مسارك والابتعاد لتتجنبيه. حاولي التفكير لدقيقة إذا استطعتِ والتهدئة من روعك، تنفسي بعمق وتخيلي نفسك في مكانٍ هادئ ومريح. فكري في التعبير عن مدى غرابة مقابلة حبيبك السابق وأنه موقفٌ غير مريح، فقد يخفف هذا من وطأة الموقف. يمكنك مثلًا قول "حسنًا، هذه صدفة غريبة ولا شك" أو "سعدت بلقائك هنا". قد ترغب في تجنب الحديث إذا لمحت حبيبتك السابقة تقف في آخر الغرفة أو على بعد بعض الممرات في متجرٍ ما، وهو شعور طبيعي. حدد إذا ما كانت الابتسامة والإيماءة كافية في هذا الموقف أم لا.  إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر ولم تبدأ حبيبتك السابقة بعد في التحرك نحوك، فقد تكون على ارتياح أكبر إذا حافظت على المسافة بينكما. فكّر في الاكتفاء بابتسامة وإيماءة وتلويح بسيط باليد لقول مرحبًا، قد يكون هذا كل ما يجب عليك فعله. يمكنك بعد ذلك الاستمتاع بيومك كما كنت. إذا كان لا مفر من التحدث إليها، فضع في اعتبارك الخطوات التالية لتحافظ على هدوئك وثقتك بنفسك. لا تفرض التقارب الجسدي كاحتضانها أو تقبيلها على الوجنتين، في حين أن مصافحة اليد الرسمية ستجعل الأمر أشبه بمقابلة عمل. إذا أرادت حبيبتك السابقة احتضانك للحظات فاحتضنها إذا شعرت بالارتياح لفعل هذا، أما إذا لم ترغب في احتضانك فاكتفِ بإيماءة صغيرة أو تلويحٍ باليد لقول مرحبًا وحافظ على لغة الجسد المسترخية.  لا ترسل إشارات متناقضة بالتصرف بلطفٍ مبالغ فيه، فإذا كان اللقاء مُفاجئًا وغير متوقع فبالتأكيد ليس الوقت مناسبًا لمغازلة حبيبتك السابقة. ابتسم وتحلّ باللباقة وتصرف كما لو أنك على استعدادٍ للحديث، أما إذا طال الحديث وأصبح الوضع غير مريح ففكر في طريقة لإنهاء المحادثة. يمكنك مثلًا قول "سعدت بمقابلتك واستمتعت بالحديث معكِ، ولكن أعتذر فعليّ الذهاب الآن. أتمنى لكِ يومًا سعيدًا". سواء كانت حياتك تسير على نحوٍ رائع أو على نحو سيء، فإن مقابلة حبيبك السابق على غير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

При встрече с бывшей пассией сохраняйте спокойствие. Решите для себя, что лучше — сказать что-то, улыбнуться или пойти дальше. Будьте дружелюбны, но не слишком. Будьте уверенны в себе. Не хвастайтесь своей жизнью, чтобы казаться счастливее, чем вы есть на самом деле. Если ваша бывшая пассия со своим новым партнером, старайтесь вести себя как можно более естественно.


قد تنشر أفضل صورة في العالم، لكنك لن تحصل على إهتمام أي شخص إذا تم ذلك في في وقت نوم المستخدمين. النسبة الأعلى من التفاعل مع صورك سوف تحدث في الساعات الأولى من نشرها، لذلك اختر هذه الساعات بعناية. فيما يلى شرح للوقت المناسب لمشاركة صورك على الانستجرام.   قم بالنشر في منتصف اليوم، عندما يكون المستخدمين في حالة ملل من العمل منذ الصباح، ويأخذون فترة راحة لتصفح الانترنت. لا تقم بالنشر في الساعات الأولى من الصباح أو ما بين الساعة الخامسة أو السادسة، لأن غالبية الناس يكونون منشغلين جدًا وقد لا تُلاحظ مشاركاتك في هذه الأوقات. قم بنشر صورك بعد دقائق من وقت العشاء. يتصفح المستخدمون الانترنت في أوقات تعبهم واستراحتهم في المساء. قم بنشر صورك في المناسبات الخاصة. أيام الأعياد والأجازات الرسمية، والمناسبات الاجتماعية مثل الهالويين أو عيد الحب تعتبر أوقات جيدة لمشاركة الصور. على الرغم من أن الغالبية يكونون منشغلين بالإحتفال عن ملاحظة الصورة، إلا أن فرص تفقدهم لما ينشره أصدقائهم عبر مواقع التواصل تزيد خلال تلك الأوقات من العام. قد يشاهدها المستخدمين، لكنك قد لا تحصل على نسبة من الإعجاب أو التفاعل، بسبب عدم رغبتهم في الاعتراف بأنه لا يوجد لديهم أي شيء للقيام به خلال الأجازة الاسبوعية سوى الجلوس وتفقد تحديثات الصور على الانستجرام. وقم بالإعجاب بالقليل من صور أصدقائك للفت انتباههم لحسابك الخاص.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Размещайте фотографии в правильное время. Не размещайте фотографии в вечер пятницы или субботы. Будьте активны после публикации фото.


قد تواجه مشكلات أثناء استضافة الخادم إن لم تكن بيئة جافا محدثة على جهازك.  "ويندوز": توجه إلى الرابط https://java.com/en/download/installed.jsp في متصفح إنترنت إكسبلورر (لن تنجح العملية على متصفحات الإنترنت الأخرى) ثم انقر على خيار موافقة واستمرار واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. "ماكنتوش": توجه إلى الرابط https://java.com/en/download/ ثم انقر على خيار تنزيل جافا مجانًا وافتح ملف التثبيت ثم اتبع إرشادات التثبيت الظاهرة على الشاشة. من الضروري تثبيت هذه الحزمة على الجهاز قبل تنفيذ أي أوامر جافا، ويمكنك تثبيت الحزمة على النحو التالي:  توجه إلى صفحة حزمة جى دي كى. فعّل صندوق الموافقة على اتفاقية الترخيص الظاهر أسفل ترويسة "حزمة تطوير جافا إس إي 8 يو 171". انقر على رابط التنزيل المجاور لنظام التشغيل المستخدم. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة (اسحب أيقونة جافا إلى مجلد التطبيقات "Applications" إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش). توجه إلى الرابط https://minecraft.net/en-us/download/server في متصفّح الإنترنت ثم انقر على رابط تنزيل ملف minecraft_server.1.12.2.jar الظاهر في منتصف الصفحة. انقر على ملف جار الذي نزّلته واسحبه إلى مجلد خادم ماين كرافت ثم أفلت مؤشر الفأرة. يمكنك أيضًا نسخ ملف الخادم عن طريق النقر عليه ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش والانتقال بعد ذلك إلى مجلد الخادم ولصق الملف باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. افتح مجلد الخادم "Minecraft Server" ثم انقر نقرًا مزدوجًا على ملف server.jar (أو server) الذي نقلته إلى مجلد "Minecraft Server" ليؤدي ذلك إلى ظهور عدة ملفات بداخل المجلد. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "eula" النصي بعد ظهوره في المجلد لفتحه ثم غيّر سطر "eula=false" إلى eula=true في نهاية المستند النصي. يمكنك بعد ذلك حفظ التغييرات عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش ومن ثم إغلاق المستند. يُؤدي ذلك إلى استئناف العمل وظهور نافذة منبثقة تعرض تقدم الخادم مع إضافة مزيد من الملفات إلى مجلد "Minecraft Server". يمكنك بعد ظهور كلمة "انتهى!" أسفل النافذة المنبثقة كتابة الأمر stop في الحقل النصي السفلي في النافذة المنبثقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что Java обновлена. Установите Java JDK (если нужно). Скачайте файл сервера (JAR-файл). Переместите файл сервера в папку «Minecraft Server». Запустите файл сервера. Примите условия использования сервера. Дважды щелкните по файлу сервера (скачанному JAR-файлу). Закройте сервер, когда он завершит работу.


قد تواجهين نصائح مختلفة إلى حد كبير حول ما ينبغي للأمهات تناوله أو عدم تناوله أثناء فترة الرضاعة، ويرجع هذا إلى حد كبير إلى أن الاختلافات الثقافية تلعب دورًا كبيرًا في هذا الأمر. أهم شيء هو أن تعتمدي على نظام غذائي متنوع وثري بالعناصر الغذائية؛ فعلميًا هذا هو ما تحتاجين إليه أنتِ وطفلك.   على سبيل المثال، في أمريكا تتلقى الأمهات المرضعات نصائح بألا يتناولن الثوم إطلاقًا لأنه سيجعل الطفل يرفض الرضاعة، في حين أنه في الهند يتم تشجيع الأمهات على تناول الثوم لأنه يجعل الطفل يعتاد على مذاق طعام الكبار كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الممتازة. بالطبع، إذا اتضح لكِ أن نوعًا محددًا من الطعام يتسبب في نفور طفلك لفترة طويلة أو يتسبب له في مشكلات في المعدة، توقفي عن تناول هذا الطعام على الفور. لكن لا تدعي أصدقاءك من الأمهات يخيفونك وينفرونك من نصف أنواع الطعام، فالأطفال غالبًا ما سيعتادون على مذاق الطعام القوي أو غير المعتاد بمرور الوقت، لذا لا تقلقي إذا رفضه ليوم أو يومين. الشيء الوحيد الذي يقول علم الأحياء أنك ستحتاجين كميات أكبر منه هو الكالسيوم؛  لأن جسدك يصنع اللبن. فإذا لم تحصلي على كميات كافية من الكالسيوم لكِ ولطفلكِ فإن جسدك سيبدأ في تحليل الكالسيوم الذي يعثر عليه في جسدك، وهذا يعني أن الأمهات اللائي لا يحصلن على كميات كافية من الكالسيوم سينتهي بهن الحال بعظام ضعيفة وواهنة، وهذا شيء لن تريدي التعرض له. تناولي مكملًا غذائيًا وحاولي إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي.   أكثر مصادر صحية للكالسيوم ليست اللبن ومنتجات الألبان، والتي تكون غنية بالدهون غير الصحية، لكن أفضل مصادر الكالسيوم للأمهات المرضعات تتضمن الفاصوليا البيضاء والكالي والكرنب الصيني. يُنصح الأمهات المرضعات بتناول 1000-1300 ملجم من الكالسيوم يوميًا. إنها حقيقة أن أنواع الدهون التي تدخلينها في نظامك الغذائي تصل إلى لبن الرضاعة.   ورغم أن هذا الأمر ليس أكثر ما يثير القلق، فلا شك أنه لن يضير التأكد من أن طفلك يحصل على الأنواع الصحية من الدهون والكوليسترول. وهذا يعني أن تحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل السردين والأفوكادو وزيت الزيتون وفول الصويا.  من مصادر الدهون السيئة الزبدة والجبنة ومعظم أنواع الأطعمة السريعة (الشيبسي والبسكويت وغيرها). الحصول على القدر الكافي من الماء أمر شديد الأهمية، لكن ضعي في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьтесь к некоторым пугающим советам, но помните, что некоторые из них основаны на культуре вашего региона. Употребляйте больше кальция. Будьте осторожны с употребляемыми жирами. Пейте много воды. Найдите другие источники питательных веществ, если у вас есть ограничения в питании. Увеличьте количество питательных веществ в рационе. Обратитесь за консультацией к специалисту во время кормления грудью.


قد تُضعف كثرة الجدال من العلاقة بمرور الوقت، لذا حاول تجنب الجدال نهائيًا قدر ما استطعت. إذا كان خلافكما على شيء تافه، فلا يستدعي الأمر حينها جرح مشاعر الشخص الآخر أو إيذاء علاقتك معه. سيُظهر حرصك في تجنب الجدالات واصطفاء الأمور التي تستحق الخوض فيها من غيرها الذي يمكن إغفاله الكثير من التقدير للشخص الآخر.  إذا قال لك أحدهم مثلًا "شعرك مبعثرًا اليوم"، فلا يستحق الأمر الشجار من أجله. في حال سرق منك شخص ما نقودك، فيستدعي الأمر هنا خوض محادثة إيجابية لإرساء الحدود التي لا يجب تجاوزها. إذا لم تستطع تجنب الجدال وخضتما واحدًا بالفعل، فاعتذر. سيثبت هذا تقبلك لتحمل جزءٍ من المسئولية في اندلاع الخلاف، وأنك تقدر الشخص الآخر كفايةً لتعترف بذلك. سيبرز هذا الكثير من الحب والتقدير للشخص الآخر. سيظهر تقديم المفاجئات لحبيبتك مثلًا تفكيرك فيها وانشغال ذهنك بها، كما ستثبت مفاجئتك لها بشيء تحبه وتهواه مدى معرفتك بها وبالأشياء التي تسعدها. ستريها هدية أو وجبة أو رحلة مفاجِئة مدى تقديرك وحبك لها.  مثال: سيبرز مرورك على مكان عمل حبيبتك بوجبة من مطعمها المفضل، أو طهو الوجبة المفضلة لصديقتك حبك وتقديرك لها. سيُظهر شراؤك هدية لشخص ما خلال سفرك تقديرك وحبك له، حيث يثبت ذلك تفكيرك به وتذكرك له. عندما يحتاجك شخص تهتم لأمره، فلابد من تخصيصك الوقت لمساعدته، وقد يتطلب هذا أحيانًا تركك لما تفعل في الحال والذهاب إليه، أو جلب الغداء والذهاب لمنزله لاحقًا خلال الأسبوع أحيانًا أخرى. التزم بواجباتك تجاه الأشخاص الذين تحبهم، وإلا سيشعرون بعدم أهميتهم بالنسبة لك. إذا احتاج صديقك لمساعدتك في نقل عزاله في عطلة نهاية الأسبوع، ففرّغ جدولك تلك الأيام لمساعدته. أعر كامل انتباهك للشخص المقرب إليك عند قضائكما الوقت سويًا، وتجنب مصادر التشتيت مثل الهاتف أو التلفاز وصُبّ كل تركيزك على المحادثة. أنصت إلى من أمامك جيدًا وتجاوب معه، وأظهر اهتمامًا صادقًا بما يقوله.  مثال: إذا كنت تتناول الغداء مع والديك، فأغلق هاتفك وقت الطعام. استخدم تأثير التواصل الجسدي. إذا كان الشخص الآخر صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة، فأعطه طبطبة على الظهر أو ضمّةَ أو قبلة على الخد، أما إذا كانت زوجتك، فدلّك ظهرها أو احتضنها على الأريكة أو قبّلها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте ссор. Принесите извинения. Удивите его. Поддерживайте людей, которых цените. Уделяйте внимание людям, которые вам небезразличны.


قد لا ترغب في بعض الأوقات أن تتحدث مع الآخرين لكونك لا تشعر بالراحة في المُحيط من حولك، لهذا خذ نفسًا عميقًا وأخبِر نفسك أنك شخص حسن المعشر وتذكر أنه لا بأس من وضعك لبعض الحدود في المُعاملات حتى تشعر بالارتياح.  ركّز على ما ترغب وما يُشعرك بالسعادة ومن ثم ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك نفس التفكير والرغبات، استبدل تجنبك للأشخاص السلبيين بالتركيز على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالارتياح. تؤثر أفكارك وأفعالك على مزاجك في العموم، لهذا ابتسم وخذ بعض الوقت لتُذكر نفسك بأنك في المكان الصحيح. يجذب سلوكك وتفكيرك الإيجابي الأشخاص الإيجابيين. تُساعدك المشاركة في الأنشطة التي تحبها على إحاطة نفسك بمن يشاركونك نفس الاهتمامات وتشعر بالارتياح تجاه التعامل معهم وبالتالي تُجنب نفسك التحدث مع من لا تحب.  انضم للمجموعات أوالأندية المدرسية التي تُثير اهتمامك. ستجد الكثير من الأنشطة غير الدراسية المناسبة للجميع سواء كُنت منطويًا أو اجتماعيًا، اختر النشاط الأنسب لك والذي تُحيط فيه نفسك بأشخاص تشاركك الاهتمامات سواء شغفك بالمسرح أو حُبك للركض. تمنحك ممارسة ما تحب الكثير من الثقة بالنفس وتجعلك تتعرف على أشخاص لهم نفس اهتماماتك، كما أنها تشغل وقتك وتُجنبك المواقف والأشخاص غير المُحبذة بالنسبةِ لك. لا تقلق حيال آراء الآخرين وردود أفعالهم وإنما ركّز على الاستمتاع بوقتك، واعرف أنه إذا ما حاول أحد زملائك مثلًا مُضايقتك فهذه هي مشكلته الشخصية التي يجب أن يتعامل معها.  يميل الأشخاص في كثير من الأحيان إلى جرح مشاعر الآخرين بسبب شعوردم بعدم الأمان. ركّز طاقتك على الاستمتاع بما تفعل لتتمكن من تجنب من لا تحب بسهولة، فأنت ليس لديك الوقت للتعامل مع أشخاص لا تفيدك بأي شكلٍ من الأشكال. تمتع بصحبة الأصدقاء في المحيط من حولك سواء كنت في المدرسة أو العمل، فتواجد الأصدقاء الذين ترتاح لهم أمر ممتاز للشعور بالارتياح في الحياة.  استعن بأصدقائك للدفاع عنك في المواقف التي تجد نفسك فيها مُحاطًا بالأشخاص الوقحين أو الذين لا ترغب في التحدث معهم. أخبِر أصدقائك عن الشخص أو الأشخاص المتسببين في إزعاجك. اشرح لهم الأسباب بهدوء واطلب منهم أن يقفوا إلى جوارك عند وجود أحد هؤلاء الأشخاص.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте позитивный настрой. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Наслаждайтесь плодами полученного жизненного опыта. Проводите время в компании друзей.


قد لا تظهر أي أعراض حصى الكلى مع بعض الأشخاص، إلا أن حتى الحصى الصغيرة جدًا قد تسبب آلامًا شديدة. إذا كنت تعاني من حصى الكلى في أي مرحلة من حياتك فقد تتعرف على أعراضها بالفعل. مع ذلك، فإن أعراض الحصى تتداخل مع أعراض أمراض كثيرة أخرى، من الجيد الحصول على تشخيص حتى تتمكن من التعامل مع الحصى بشكل صحيح. إليك الأعراض الأكثير شيوعًا لحصى الكلى:   آلام حادة في الجانب أو أسفل الظهر وغالبًا ما تنتشر إلى البطن والفخذ. الألم الذي يأتي ويختفي على موجات ويظهر أثناء التبول. بول وردي أو بني عكر أو كريه الرائحة. التقيؤ أو الغثيان. الحصول على أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو موجات فوق صوتية (وفقًا لما يوصي به الطبيب) عند ملاحظة أعراض حصى الكلى، تعد تلك الزيارة أفضل وسيلة لتحديد طريقة التعامل مع الحصى. يمكن لتكنولوجيا التصوير الطبية أن تكشف عن حجم وشكل وعدد حصى الكلى.   إذا كنت تعاني من حصى أقل من 5 ملليمترات، ربما ينصحك الطبيب باستخدام أساليب العلاج في المنزل لتمرير تلك الحصى. إذا كنت تعاني من حصى أكبر أو متعددة، قد يصف الطبيب دواءً أو مسار علاجي مختلف لتفتيت الحصى وسهولة تمريرها. حصى الكلى تظهر نفس الأعراض، ولكنها قد تتكون نتيجة ظروف مختلفة. معرفة ما يتسبب في تكوين حصى الكلى يساعد على تقليص حجمها ومنعها في المستقبل. قد يصف طبيبك إجراء تحليل الدم أو البول لمعرفة نوع الحصى. بعد تمرير الحصى، قد يرسلها الطبيب إلى المختبر لتحليل تركيبها. وإليك بعض الأنواع المختلفة من حصى الكلى.    حصى الكالسيوم : وهو النوع الأكثير شيوعًا من الحصى ويحدث نتيجة مستويات الكالسيوم المرتفعة جنبًا إلى جنب مع مواد أخرى مثل الأكسالات أو حمض اليوريك.  حصى حمض اليوريك : تتكون عند احتواء البول لكمية مفرطة من حمض اليوريك.  حصى ستروفايت : يمكن لتلك الحصى أن تتشكل نتيجة عدوى المسالك البولية. حصى سيستين": وتحدث نتيجة مرض وراثي نادر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите есть ли у вас камни в почках. Посетите врача, чтобы он провел необходимые обследования. Выясните, какие у вас камни.


قد لا تكون الرسائل العامة مثل "هاي" أو "كيف حالك؟" كافية للفت انتباهك وتشجيعك على الرد، بينما تزيد الرسائل الواضحة التي تحدد فيها ما تريده من الشخص الذي تراسله من فرص ردّه عليك. ضع كلمة طارئ بالخط العريض (أو اضبطها كرسالة طارئة باستخدام نظام تشغيل هاتفك) إذا كنت ترسل رسالة تحتاج إلى رد فوري أو إذا كنت ترسل معلومة طارئة إلى شخص، توقع أن يُشعر ذلك متلقي الرسالة أن الوضع طارئ ولا يحتمل الانتظار. إذا لم تف عبارات "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعل؟" بالغرض، حاول أن تثير اهتمامه بالتحدث عن شغفه أو عمله أو المهام الدراسية أو فنان/ برنامج تلفزيوني/ نوع موسيقى محبب لديه، ووقتها يميل الإنسان إلى الرد على الرسائل التي تحتوي على شيء يهمه. تطورت الرسائل النصية وأصبحت متاحة في مواقع مثل تامبلر وفاين وإنستجرام. يدفع استخدام صور القطط المضحكة أو الصور المتحركة المضحكة من أفلام محمد هنيدي الشخص إلى الابتسام والاهتمام بالمحادثة. استخدم الصور أو الصور المتحركة أو غيرها من الوسائط التي تسمح بإيصال رسائلك بطريقة مختلفة إذا كنت متحيّرًا في اختيار الكلمات المناسبة للتعبير عما بداخلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задавайте прямые и важные вопросы. Добавьте пометку СРОЧНО. Напишите человеку что-нибудь, связанное с его интересами. Используйте развлекательные изображения или GIF-анимацию.


قد لا تكون بعض المنتجات ملائمة لبعض الأدوية أو الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، تختلف الجرعة باختلاف المنتج. أغلب أنواع منتجات قشور السيليوم يمكن أخذها مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. قد ينصح الطبيب بجرعة أكبر لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد أو إذا كنت تستخدمه لمشاكل أخرى. يُفضل أن تضيف الألياف إلى حميتك ببطء لتقليل عدم الراحة، الانتفاخ، والغازات. قس جرعة مقدارها نصف ملعقة صغيرة أول مرة تأخذ فيها السيليوم قم بزيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة كل عدة أيام حتى تصل إلى أخذ الكمية التي تم النصح بها. قلبه جيدًا لحوالي 10 ثوان. أضف المزيد من السائل إذا كان غليظًا جدًا. لا تدع الخليط يرتاح بعد خلطه لأنه سيبدأ في تكوين جل يصعب بلعه. تصبح قشور السيليوم شبيهة بالجل ولزجة بعد فترة قصيرة. يمكن أن تسبب الاختناق إذا تم أخذها في صورة شبه صلبة. تأكد أنك استخدمت سائل كفاية وأنك تشرب المزيج فور صنعه لتجنب هذه المجازفة المحتملة. إذا كان مزيج قشور السيليوم يشبه الجل، ارمه واصنع كمية جديدة. إذا كنت تأخذ عدة جرعات من قشور السيليوم، حاول أن توزّع جرعاتك على اليوم. كمثال، يمكنك أخذ جرعة من قشور السيليوم في الصباح، وجرعة في منتصف النهار، وجرعة ليلًا.  اعلم أن الطبيب قد ينصحك بجرعة أعلى لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد. لا تتخطى الجرعة المحددة إلا إذا طلب طبيبك منك ذلك. لعلاج الكوليسترول العالي، قد يتم وصف 10 إلى 12 جم من السيليوم. يقدر هذا بحاولي ملعقتين إلى ثلاث معالق كبيرة من السيليوم، مقسّم إلى جرعات صغيرة مع 236 ملل إلى 473 ملل من الماء خلال اليوم.  إذا كنت تظن أنك قد أخذت جرعة زائدة من السيليوم، اتصل بمركز مراقبة السموم المحلي الخاص بك. قد تفضّل الرقائق إذا لم تكن تحب طعم خليط المشروب. خذ قضمات صغيرة وامضغ كل قضمة جيدًا. اشرب كوب من الماء أو العصير مع الرقائق. سيضمن ذلك أنه يقوم بالتكتل عندما يصل إلى معدتك. اقرأ تعليمات المنتج لتحدد كم كبسولة تحتاج لكل جرعة وكم جرعة تحتاج في اليوم. خذ الكبسولات مع كوب كبير من الماء. قد تحتاج إلى 3 أيام لتلاحظ تحسن في أعراضك. يجب أن يكون برازك أكثر ليونة ومتكرر بشكل أكبر. إذا كانت قشور السليوم هي نصيحة طبيبك، استمر في استخدامها حسب التوجيهات. تحدّث مع طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك بعد 3 إلى 5 أيام من العلاج. لا تستخدم منتجات قشور السليوم لأكثر من سبعة أيام بدون إستشارة طبيبك. إذا كنت تخطط أن تأخذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прежде чем принимать порошок, внимательно прочитайте инструкцию. Добавляйте псиллиум в свой рацион постепенно. Смешайте половину чайной ложки (0,8 г) порошка с 200 мл воды или сока. Сразу выпейте смесь. В течение одной-двух недель повысьте дозировку до двух чайных ложек на 200 мл воды. Принимайте вафельки псиллиума, если вы не можете принимать шелуху в виде порошка. Принимайте псиллиум в капсулированной форме, если порошок или вафли вызывают у вас дискомфорт и тошноту. Запаситесь терпением, если вы используете шелуху подорожника при запорах. Внесите необходимые коррективы в свой образ жизни, если вы страдаете запорами.


قد لا تكون حياتك حافلة بالقصص المثيرة أو الدراما القوية لكن لا بأس بذلك فلا زال يمكن أن تكون مقالتك مثيرة للقارئ إذا ركزت على إيجاد منظور لها. يجب أن تحاول إيجاد تجربة أو لحظة فريدة أو مثيرة للاهتمام في حياتك. يمكن للنظر إلى تجربة من منظور معين أن يحولها إلى موضوع عميق ذي مغزى لمقالتك.  ربما ترغب مثلًا في الكتابة عن تجربة تعلمت منها أمرًا يتعلق بالإخفاق. قد تفكر في المرة التي لم توفق بها في امتحان الصف المفاجئ ورغم أنه قد بدا لك مهمًا في ذاك الوقت لكنك أدركت لاحقًا أن الإخفاق فيه قد أجبرك على إعادة تقييم أهدافك وحفزك للحصول على درجة النجاح. ستجد عند النظر من زاوية معينة أن فشلك الصغير قد أصبح بوابة المثابرة والإصرار. تستكشف المقالة الشخصية الجيدة تجربة معينة خلقت شعورًا بالصراع في حياتك. يمكن أن تكون المقالة الشخصية طريقة لاستكشاف كيفية تعرضك للإزعاج أو المضايقة أو الأذى من تلك التجربة وسببهه. فكر في الأمر كمساحة يمكنك أن تناقش فيها لحظة هامة وتفكر بعمق في تأثيرها على حياتك.   قد تكون لحظة بدت صغيرة وانتهت بتأثير جذري عليك فيما بعد، كالمرة الأولى التي جربت فيها شعور القرف في طفولتك أو تلك النظرة على وجه أمك حين أخبرتها برغبتك في الزواج من فتاة من طبقة اجتماعية أقل، خاصة مع الصفات الارستقراطية المتكبرة التي تتمتع بها أمك. حاول أن تتعمق في سبب انزعاجك أو شعورك بالأذى أو تضايقك من تلك اللحظة في مقالتك. تذكر أن تلك اللحظات المشحونة بالمشاعر القوية ستكون أكثر جذبًا للقارئ. سيمكنك تلقي رد فعل قوي على لحظة معينة من الكتابة عن الأمر بشغف والحفاظ على اهتمام القارئ بمقالتك. يمكنك أيضًا أن تستكشف حدثًا معينًا في حياتك ترك لديك انطباعًا دائمًا. تعمل المقالات الشخصية في الغالب كتأملات في حدث مر في حياتك وبدلها بطريقة ما. فكر في حدث معين مميز وشخصي بالنسبة إليك. كلما كان الحدث أغرب زادت احتمالات جذب المقالة للقارئ.   يمكنك مثلًا أن تركز على اليوم الذي اكتشفت فيه خيانة والدك لوالدتك أو الأسبوع الذي فجعت فيه بموت من تحب. فكر في تجربة ثقيلة في حياتك والتي شكلت الشخص الذي أصبحت عليه الآن. قد تقرر أيضًا الكتابة عن حدث أو موضوع خفيف، مثل المرة الأولى التي ركبت بها لعبة خطرة في الملاهي أو أول مرة ذهبت فيها برحلة بحرية مع حبيبتك. احرص أن يكون الحدث قد حفز لديك استجابة عاطفية قوية تتراوح بين الغضب إلى الارتباك إلى السعادة المطلقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите интересную точку зрения. Опишите знаменательное событие. Опишите ситуацию, которая спровоцировала эмоциональную реакцию. Напишите про человека, с которым у вас сложились непростые отношения. Опишите реакцию на текущие события. Продумайте структуру.


قد لا يشعر صديقك في تلك الفترة بالرضا عن نفسه، لذلك سوف يساعده كثيرًا أن تتحدث معه حول روعته وقوته الشخصية. اذكر لصديقك كل الأشياء الجيدة التي تعجبك به، وتحدث معه عن قدرة تلك الصفات المميزة على مساعدته على تخطي الوقت الصعب الذي يمر به.   فكر في عمل قائمة بالصفات الرائعة التي يتمتع بها صديقك. قد يكون ذلك كافيًا جدًا من أجل جعله يشعر بالسعادة. اذكر أمثلة معينة تثبت وجهة نظرك حول قوة شخصية صديقك. قم بتذكيره بالمواقف الصعبة من الماضي التي نجح في التعامل معها في حياته، واجعله يشعر بالفخر حيال أسلوب معالجته لتلك الصعاب. إذا كان صديقك معتادًا على القيام بالأشياء بمشاركة شخص لم يعد موجودًا في حياته بعد الآن، كحالات الانفصال العاطفي على سبيل المثال، فبنسبة كبيرة سوف يشعر دائمًا أنه بحاجة لتلك الحبيبة التي لم تعد موجودة،  لكي يقدر على مواصلة حياته كما اعتاد لها أن تكون. دورك هو أن تساعد صديقك على إدراك قدرته على عيش حياته بشكل مستقر بدون الحاجة لتلك الحبيبة السابقة عن طريق تشجيعه على القيام بالأشياء مع أصدقائه أو بمفرده.   يمكنك القيام بذلك عن طريق مساعدة صديقك على إيجاد هوايات جديدة، مع مراعاة ألا تتسبب في تذكيره بحبيبته السابقة، وتلك التي تتيح له بشكل أفضل أن يتعرف على المزيد من الصداقات الجديدة. إذا كان غالبية الأفراد الذين اعتاد على التواجد معهم كانت تجمعهم علاقة صداقة مع تلك الحبيبة السابقة، فحاول أن تدمجه في مجموعات جديدة ومختلفة من الأفراد الذي لم يسبق له التعامل معهم من قبل. إذا كان لصديقك بعض الهوايات أو الأنشطة المميزة التي تشغل وقته وتقدم له المتعة والشعور بالتحقق الذاتي، فتأكد من التزامه بمتابعة ممارسة تلك الهوايات. سوف يساعده ذلك كثيرًا على تخطي الانفصال العاطفي. الأنشطة الجسدية تحدث مفعول السحر على الروح المعنوية، لذلك حاول تشجيع صديقك على التحرك والنشاط. أي نوع من الأنشطة الحركية سوف يؤثر بشكل إيجابي للغاية في سبيل مساعدة صديقك على تخطي أحزانه، سواء كان ذلك من خلال رياضة تُمارس بشكل محترف أو هاوي.   ضع في اعتبارك خيار دعوة صديقك إلى مشاركتك أحد الصفوف الدراسية الخاصة بتعليم واحدة من الرياضات. إذا لم تنجح في إقناعه بالقيام بأي شيء حركي مرهق، فاعرض عليه على الأقل أن تخرجا للتمشية سويًا. إذا كان صديقك ما زال يعاني للغاية وغير قادر على تخطي الصدمة العاطفية التي يمر بها، فقد يكون الحل المقترح الأمثل هو الحديث...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скажите подруге, что она очень сильная. Помогите ей быть независимой. Проводите время активно. Предложите ей воспользоваться профессиональной помощью.


قد لا يمكنك توفير ذلك في جميع الظروف؛ أي عند محاولة إزالة ملصق من سطح الثلاجة على سبيل المثال، لكن إذا كنت تعمل على طاولة أو سطح صلب، فستحتاج إلى حماية السطح من الانسكابات المحتملة، حيث يمكن للزيت أن يلطخ أنواعًا من الأسطح، مثل الخشب. سوف يمنع ذلك تسرب الزيت إلى مكان غير مرغوب فيه. كن حذرًا عند محاولة وضع قطعة الفولاذ على السطح باستواء، فإذا كانت القطعة عبارة عن جهاز كجهاز التوستر أو مُحمص الخبز، فعليك التأكد من وضعه بشكل متوازن بحيث لا يوضَع على قطعة بارزة، لأنه إذا وُضع بهذه الطريقة يكون عُرضة للانقلاب أثناء عملك ومن ثم يسبب انسكابًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Накройте рабочую поверхность газетами. Постарайтесь ровно расположить предмет из нержавеющей стали.


قد يؤثر إنهاء علاقتك بأحد أصدقائك على حياتك وحياته بشكل كبير، لذلك لا تتخذ قرارًا طائشًا وقت الغضب، فاهدأ وخصص دقيقة لكتابة قائمة بالأسباب التي شجعتك على صداقة هذا الشخص، ثم اكتب قائمة أخرى بالأشياء التي لا تعجبك بصداقتكما الآن؛ ستمنحك تلك القائمتان فكرة عما إذا كنت تريد الإبقاء على هذا الشخص في حياتك أو الاستغناء عنه.  يمكن أن يساعدك تحديد الأسباب التي تدفعك لإنهاء الصداقة في الشعور بالثقة تجاه قرارك والتواصل مع صديقك بشكل أوضح، كما سيساعدك ذلك على ختام الأمر مع صديقك مما سيمنحك الشعور بأنك فعلت ذلك من أجل مصلحتك.   تذكَّر أن الابتعاد عن بعض الناس قد يكون أمرًا طبيعيًا بل وصحيًا في بعض الأحيان، كما أنه لا يجعلك أو يجعل من الطرف الآخر شخصًا سيئًا. قد يكون السبب في المشكلة بينكما سوء تفاهم بسيط حتى أن صديقتكِ قد لا تدرك أنها اقترفت خطًا ضايقكِ. كذلك قد تكون شخصياتكما قد تغيرت تغيرًا جذريًا فلا يوجد شيء يربط بينكما الآن، فإن كنتما أصدقاء منذ مرحلة الروضة وأصبحتما مراهقتين الآن فقد تكونا قد نضجتما بطريقة مختلفة عن بعضكما البعض وأصبح لديكما أفكار وقيم مختلفة تجعلكما لا تتوافقان مع بعضكما البعض.   هل تريدان إنهاء العلاقة لأن صديقتكِ أخطأت مرة ونسيت أن تأتي لتجمع الأصدقاء الذي عقدتِه أو لأنها قالت شيئًا فظًا عن أحد أصدقائك الآخرين؟ لكن إن لم تكن تلك الأشياء جزء لا يتجزأ من شخصيتها فمن حقها عليكِ أن تعاتبينها وتخبرينها أنها جرحت مشاعركِ، وذلك من أجل الإبقاء على الصداقة. إن أصبحتِ تشعرين بالملل أو الضيق في صحبة تلك الصديقة فقد يعني ذلك أن الصلة بينكما تتضاءل.  إن كنتِ تظنين أنه لا توجد بينكما أشياء مشتركة بعد الآن وأنكِ تعانين من أجل إيجاد أي نشاط تقومان به سويًا أو موضوع تتحدثان بشأنه فقد تكون صداقتكما تدهورت واقتربت من نهايتها.   هل هي صديقة عطوفة وتراعي مشاعركِ لكنها أحيانًا ما تحبط خططكِ أو تتأخر في مواعيدها معكِ؟ فكري في المشاكل التي تواجهيها مع هذه الصديقة لتقرري ما إذا كانت تلك المشاكل بسيطة أو يمكن حلها لإنقاذ الصداقة التي تجمعكما.   هل صديقتكِ خجولة أو انطوائية أو دائمة القلق؟ هل ترين أنه بإمكانكِ مساعدتها لتتخطى تلك المشاكل؟ الصداقة السامة علاقة غير سوية حيث تشعرين أنه يتم استغلالكِ طوال الوقت؛ إن كانت صديقتكِ تهينكِ أو تغار من أصدقائكِ الآخرين أو تجعلكِ تشعرين شعورًا سيئًا تجاه نفسكِ فقد يكون الوقت قد حان...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, действительно ли вы хотите исключить этого человека из своей жизни. Подумайте, хотите ли вы прекратить дружбу с человеком или постараться все исправить, возможно, конфликт основан на сильных личностных изменениях. Наблюдайте за признаками того, что дружба стала приносить вам неприятности. Дайте другу шанс измениться.


قد يؤدي الجنس الغير محمي (وحتى ذلك المحمي) إلى حمل غير مرغوب فيه، العديد من الأمراض المعدية المنتقلة جنسيا، مشاكل صحية عامة، وبعض التداعيات النفسية. الجنس شيء عظيم، ولكنه أيضا مسئولية كبيرة لجسمك، لشريكتك، لعائلتك، ولمستقبلك. اقرأ عن الجنس الآمن على الإنترنت وتأكد من قراءتك لكل شيء ممكن.  لا تمارس الجنس دون حماية لما ذلك من خطر معرفة والديك. سيكون من الصعب تبرير الحمل الغير مرغوب أو الأمراض المنتقلة جنسيا أكثر من تبرير الواقي الذكري أو حبوب منع الحمل. من المهم أن تكون جاهزا عقليا بالإضافة لجاهزيتك البدنية لممارسة الجنس. الجنس جزء أساسي من الإنسان، وربما يغير طريقة إدراكك للعالم من حولك. تأكد من أنك تفعله للأسباب الصحيحة. هل أنت حقا جاهز للحصول على جنس ممتع، ومسئول، أو أنك فقط تستجيب لضغط الناس من حولك والتوقعات الخارجية؟ قم ببعض البحث الروحي من أجل الوصول لرغبتك الداخلية الحقيقة. من الأفضل استخدام أكثر من طريقة واحدة إذا أردت منع الحمل بالإضافة لمنع العدوى بالأمراض المنتقلة جنسيا. يمكنك شراء الواقي الذكري من أي متجر دواء، أو بقالة. قم بزيارة عيادة لتنظيم الأسرة، وستحصل عليه مجانا. بالنسبة للفتيات: اسألي طبيبك عن حبوب منع الحمل والطريق طويلة المدى إذا كنت تخططين لممارسة الجنس بشكل منتظم. ربما يكون ذلك مخجلا للحديث عنه في بادئ الأمر، ولكل كل شخص يفعل ذلك – ومن الأفضل أن تكون آمنا عن أن تكون آسفا!   يتوفر واقي ذكري مجاني للعوام في العيادات ومكاتب الأطباء، مكاتب الصحة والخدمات الاجتماعية، وبعض المدارس – قم بزيارة عيادة المدرسة. احتفظ بهم في خزانتك أو في أي مكان سري بعيدا عن الأعين. احتفظ دائما بعدد أكبر مما تعتقد أنك تحتاجه، ولكن لا تستخدمهم بعد انتهاء مدة صلاحيتهم كما هو مطبوع على العلبة. لا تعتبر "طريقة الانسحاب" طريقة فعالة لمنع الحمل. حتى أن الواقي الذكري لا يضمن نسبة حماية 100% – لكنه أكثر البدائل المتاحة أمانا. يمكن للأمراض المنتقلة جنسيا أن تمثل خطرا كبيرا على الصحة، وربما تؤثر على حياتك. فكر في الشخص الذي ستمارس معه الجنس، وفكر أيضا فيمن مارس الجنس معهم قبلك. يعتبر التحدث بشأن ممارسة الجنس من قبل مسئولية كبيرة في العلاقة الجنسية. يجب على كل فتاة نشطة جنسيا زيارة الطبيب على الأقل مرة واحدة في السنة من أجل الكشف المبكر عن أية أمراض منتقلة جنسيا، اختبارات الحمل، واختبارات السرطان. لا تملك معظم النساء السبب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о рисках. Убедитесь в том, что вы готовы. Используйте защиту. Запишитесь на прием к гинекологу. Поговорите со взрослым человеком. Подумайте о том, чтобы рассказать обо всем родителям.


قد يؤدي تناول المغنيسيوم إلى التأثير على بعض الأدوية، وقد تؤثر الأدوية أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص مكملات المغنيسيوم التي تتناولها. تتضمّن هذه الأدوية:  مدرّات البول المضادات الحيوية بيسفوسفونيت (Bisphosphonates)، مثل الأدوية التي توصف لهشاشة العظام الأدوية المستخدمة لعلاج الارتجاع المعدي المريئي (acid reflux) تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن زيادة استهلاك فيتامين D قد تساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم.  يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل التونا والجبن والبيض وحبوب الإفطار المعززة. يمكنك أيضًا امتصاص فيتامين D عن طريق قضاء الوقت في ضوء الشمس. تصعّب بعض المعادن من مهمة الجسم في امتصاص المغنيسيوم، وينبغي أن تتجنب تناول مكملات المعادن في نفس وقت تناول مكملات المغنيسيوم.  على وجه الخصوص، قد يؤدي تناول كمية زائدة أو قليلة من الكالسيوم إلى تصعيب عملية امتصاص المغنيسيوم، لذا تجنب الإفراط بتناول الكالسيوم عند تناول مكملات المغنيسيوم. لا تقم أيضًا بإهمال الكالسيوم تمامًا حيث أن ذلك يعرقل عملية امتصاص المغنيسيوم. لقد أظهرت الدراسات أيضًا أن مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم ذات علاقة ببعضها، غير أن طبيعة هذه العلاقة ليست واضحة ومفهومة بعد. على الرغم من ذلك، يجب ألا تفرط أو تقلل من استهلاك البوتاسيوم بشكل كبير أثناء محاولة زيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك. يزيد الكحول من كمية المغنيسيوم التي نفرزها في البول، ولقد أظهرت الدراسات أن الكثير من مدمني الكحول يمتلكون مستويات مغنيسيوم متدنية.  يتسبب الكحول بزيادة مفاجئة وكبيرة في إخراج المغنيسيوم والكهارل الأخرى من خلال التبوّل. ويعني ذلك أن مجرّد شرب الكحوليات المعتدل قد يؤدي إلى خفض مستويات المغنيسيوم. تصل مستويات المغنيسيوم إلى حدها الأدنى لدى الأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانسحاب عن شرب الكحول. قد يحدث عوز بالمغنيسيوم إن لم تكن تتحكم في السكّري من خلال الحمية الغذائية وأسلوب الحياة والأدوية. يمرّر مصابو السكّري الكثير من المغنيسيوم إلى خارج الجسم من خلال التبوّل، ويمكن أن تنخفض مستويات المغنيسيوم بسرعة كنتيجة لذلك إن لم تتم مراقبتها بإحكام. عوضًا عن تناول المغنيسيوم في جرعة واحدة، تناول كميات أصغر من المغنيسيوم على مدار اليوم مع وجباتك ثم اشرب كوبًا كاملًا من الماء. سيتمكن جسمك بهذه الطريقة من التعامل مع المغنيسيوم بشكل أفضل.  يقترح البعض تناول مكملات المغنيسيوم على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом по поводу влияния магния на принимаемые вами препараты. Принимайте витамин D. Следите за минеральным балансом. Сократите потребление алкоголя. Следите за уровнем магния особенно внимательно, если у вас диабет. Принимайте магний в течение дня. Следите за тем, что вы едите.


قد يؤدي دفع الماء بقوة في المهبل أو استخدام مستحضرات تنظيف بداخل المهبل إلى التخلّص من البكتيريا المفيدة الموجودة في المهبل وقد يؤدي إلى تفاقم حالة العدوى (إن كانت موجودة) لتصل إلى الرحم مما يزيد من سوء الحالة.  ينبغي عليكِ تجنّب استخدام البخاخات النسائية حيث أنها تعد أحد أنواع غسولات المهبل، وقد يؤدي ذلك إلى تحسّسه وإلى حدوث تفاعلات حساسية. تذكّري أن المهبل يقوم بتنظيف نفسه بشكل طبيعي. طالما أنكِ تهتمين بصحّة المهبل بشكل منتظم، فلا حاجة لتنظيفه بمواد أخرى أو التدخّل في عملية تنظيفه الطبيعية. احرصي على المحافظة على نظافة منطقة المهبل عن طريق استخدام الماء وصابون خفيف غير معطّر لغسل المهبل والأشفار. تجنّبي استخدام الصابون القاسي المعطّر على المهبل حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تحسّس البشرة الحساسة في هذه المنطقة. سيؤدي ذلك إلى زيادة وصول الهواء لهذه المنطقة، خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية أو التعرّق، كما سيمنع تراكم الرطوبة مما سيؤدي إلى تقليل الروائح الحادثة بسبب التعرّق أو البكتيريا.  ينبغي عليكِ أيضًا تغيير ملابس ممارسة التمارين الرياضية في أقرب وقت ممكن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. لا تستمري بارتداء الملابس المتعرّقة الرطبة لفترة طويلة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى إصدار روائح كريهة. ارتدي ملابس داخلية نظيفة كل يوم لمنع تراكم البكتيريا وصدور الروائح. امنعي انتشار البكتيريا من المؤخرة إلى المهبل عن طريق المسح من الأمام إلى الخلف بعد استخدام الحمام. سيضمن ذلك خلو المهبل من البكتيريا التي قد تتسبّب بالروائح والعدوى. اهتمي بنظافتكِ أثناء الدورة الشهرية عن طريق الاهتمام بتغيير السدادات والفوط الصحية كل 4-6 ساعات. سيؤدي ذلك إلى منع تراكم الروائح في المهبل وعدم تحسّسه خلال الدورة الشهرية. يضمن تغيير السدادات بشكل متكرر أيضًا عدم نسيان التخلص من السدادات، الأمر الذي قد يؤدي إلى صدور روائح كريهة ومشاكل صحية خطيرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не делайте спринцевание. Промойте влагалище, когда принимаете душ или ванну. Носите просторное хлопковое нижнее белье. Подтирайтесь спереди назад после посещения туалета. Меняйте прокладку или тампон каждые 4–6 часов.


قد يبدو استخدام التهنئة التقليدية مبتذلًا في بعض الأحيان، لذا جرب قول شيء مختلف لتكون تهنئتك مميزة أكثر. سيمر على صاحب عيد الميلاد طوفان من التهنئات بجمل: "عيد ميلاد سعيد" أو "كل سنة وأنت طيب"، لذا اجعل تهنئتك مميزة. توجد بعض العبارات التي يمكنك تجربتها:  كل سنة وأنت طيب، أتمنى أن تحظى بعيد ميلاد رائع. أتمنى أن تكون كل أعوامك سعيدة. أتمنى لك عيد ميلاد ممتعًا، فأنت تستحق ذلك. أنا سعيد بمعرفتك وأتمنى أن يكون يومك رائعًا. استمتع برحلتك القادمة حول الشمس. فكِّر الأحداث التي قد شهدها صاحب عيد الميلاد في العام الماضي وادمجها في تهنئتك بعيد ميلاده. اذكر أيضًا ما حقَّقه صديقك من إنجازات لتثبت له أنك مهتم بتفاصيل حياته.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد نجحتَ في العام الماضي في تأسيس مشروعك الخاص. أتمنى أن تُحقِّق كل ما تريده في العام القادم. عيد ميلاد سعيد". تشمل الأحداث المهمة مثلًا: تعلُّم القيادة أو التخرُّج من المدرسة الثانوية أو الجامعة أو شراء منزل أو الحصول على وظيفة جديدة أو الزواج أو الانتقال لسكن جديد أو تأسيس شركة جديدة أو تحقيق هدف شخصي، مثل: المشاركة في ماراثون للجري أو قراءة 50 كتابًا خلال سنة. احصل على بطاقة تهنئة بعيد الميلاد أو بطاقة فارغة. اجلس لمدة 10 دقائق لكتابة رسالة قصيرة لصديقك أو أحد أفراد أسرتك. فكّر في الطرق التي أثّر بها صاحب عيد الميلاد في حياتك إيجابيًا، وفيما يجعله مميزًا وكذلك ما تتمنى أن يحقِّقه في العام المقبل. خُذ الوقت لكتابة رسالتك، فهذه الرسالة تعتبر هدية في حد ذاتها. تتم أغلب أنواع التواصل الأخرى في يوم عيد الميلاد بسرعة أكثر، كالتواصل عبر الإنترنت أو الهاتف، لكن الرسالة المكتوبة بخط اليد ستكون شيئًا يمكن لصاحب عيد الميلاد الاحتفاظ به لفترة طويلة. إنها فرصة مناسبة للإعراب عن تقديرك لحبيبتك. فكِّر فيما يجعلك سعيدًا بعلاقتكما وكم استمتعت بالتعرف عليها في العام الماضي، كما يمكن أن يكون من الممتع الإشارة لما تتطلع إلى حدوثه بينكما في العام المقبل بطريقة فكاهية. قل شيئًا مثل: "فقط عندما ظننتُ أن الأمور لا يمكن أن تكون أفضل، فاجأتيني أنتِ بطريقة حبكِ لي. كل عام وأنتِ بخير" أو" أتمنى لحبيبتي عيد ميلاد جميل ورائع مثلها". خصِّص بعض الوقت للاتصال أو رؤية والدك شخصيًا في عيد ميلاده لتقديم له تهنئة عيد ميلاد دافئة. أعرِب عن امتنانك لدوره في حياتك وكن صادقًا فيما تقوله. إن كانت علاقتك متوترة مع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ваше «с днем рождения» должно быть особенным, не похожим на другие. Придумайте уникальное поздравление с учетом возраста и увлечений именинника. Напишите личное сообщение с более личными пожеланиями. Расскажите дорогому имениннику, что вам в нем нравится. Выразите благодарность, если речь идет о дне рождения родителя. В день рождения лучшего друга подчеркните то, чем он уникален. Придайте поздравлению с днем рождения для вашего коллеги более личное звучание. Поздравьте друга на его родном языке.


قد يبدو الأمر عكسيًا ولكن من أفضل الطرق لمواجهة المخاوف على المدى الطويل هي مواجهتها والتغلب عليها. وإلا ستظل نفس المشكلة ملحة وتسبب لك القلق حتى تتعامل معها.  الاجترار. الميل لإعادة نفس الأفكار مرات عديدة في ذهنك، هي عادة عقلية عليك أن تكسرها. اسمح لنفسك بالتفكير في جذور أفكارك القلقة. ما هو أكثر سيناريو مخيف بالنسبة لك، ولماذا تقلق بشأنه؟  إذا تعرفت على مصدر القلق، اسمح لنفسك أن تتخيل أسوأ سيناريو ممكن. عادةً ندع السيناريوهات المفتوحة ترعبنها، بينما في الواقع نحن نستطيع أن نتعامل مع أسوأ احتمال ممكن حدوثه. اسأل نفسك، ما هو أسوأ أمر يمكن أن يحدث، وكيف يمكنك التعامل معه؟ من المستحيل أن تجبر نفسك على عدم القلق على مشاكلك، خصوصًا إذا كانت مشاكل كبير وبها تحديات في حياتك اليومية ( مثل الأمور المادية أو العلاقات). اسمح لنفسك ببعض الوقت في اليوم لتفكر وتقلق على هذه الأمور حتى تستطيع أن تجد حريتك بقية اليوم.  جدوِّل من ٢٠- ٣٠ دقيقة في نفس الوقت يوميًا للتفكير في هذه المشاكل. ذكِّر نفسك بقية اليوم أن هذا ليس الوقت المخصص للقلق.  كن متأكدًا أن "وقت القلق" في ساعة مبكرة من اليوم حتى لا يفسد النوم. على عكس ما تشاهده  في التلفاز، التأمل ليس معقدًا أو غريبًا أو له طقوس مخيفة. الكثير من الناس يمارسون التأمل لتهدئة عقولهم. التأمل يهذب العقل للقدرة على الهدوء والتركيز.  ابدأ بالجلوس على مقعد مريح، في غرفة هادئة خاليًا من التشتيت. اجلس في وضع ترتاح فيه ولكن افرد ظهرك وحافظ على وضعية سليمة . استخدم الكرسي إذا فضلت ذلك.  أغلق عينيك بهدوء وتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف. ركز انتباهك على إحساسك بالهواء يدخل أنفك ثم حنجرتك ثم رئتيك وكيف يخرج من الرئتين ثم الحنجرة ثم الأنف.  إذا وجدت الأمر صعبًا وبدأ عقلك يشرد، أعد توجيه أفكارك مرة أخرى لأنفاسك. يمكنك فعل ذلك لعدة دقائق ثم بالتدريج زد من الوقت الذي تقضيه في تصفية ذهنك. تمامًا مثل التأمل، اليوجا معروفة ولكن حولها مفاهيم خاطئة. اليوجا تمارين للعقل والجسد يمارسها الناس لتهدئة أنفسهم بعد يوم طويل. تساعد اليوجا على الاسترخاء والهدوء ولكن تحتوي في بعض الأحيان على حركات وتمارين صعبة تحافظ على رشاقة الجسد وتجعلك تركز في الأشياء أيًا كان ما يضايقك.  حاول مغرفة أماكن اليوجا المتاحة في المنطقة السكنية القريبة بك. قد تجد الحصة الأولى مجانية لتجربة إن كانت اليوجا تناسبك أم لا. إذا كنت لا تستطيع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Взгляните в лицо тревогам. Выделяйте время для волнений.  Медитируйте  Займитесь йогой


قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التعامل مع الرفض بشكل جيد يتطلب بعض الممارسة. قد يكون الدخول في مسابقات أو التقدّم لوظيفة حيث تكون فرص الرفض فيها مرتفعة أو مؤكدة أمرًا مفيدًا لصحتك النفسية. قد يساعد ذلك على تقليل وقع الرفض عليك مع الوقت. فكّر في طريقة للتعامل مع الرفض مسبقًا ثم ابدأ في الاشتراك في مجازفات أو منافسات تعلم أن احتمال التعرض للرفض فيها مرتفعًا. يساعد الاستعداد للتعرض للرفض على تقليل هول الأمر عند حدوثه. قبل الاشتراك في مناسبًة ما، حاول أن تتعرّف على فرصتك في النجاح. فعلى سبيل المثال، أوضحت إحدى الدراسات أنه يتم النظر إلى 2% فقط من السير الذاتية من إجمالي عدد المتقدمين لأي وظيفة. اعلم أن عدم الحصول على مكالمة تليفونية قد يقلل من فرص رفضك في المستقبل. السعي وراء تحقيق عدة أشياء في نفس الوقت هو أحد أفضل الطرق للتغلب على التعرّض للرفض. ارسل قصتك إلى عدة جرائد، طالما لا يمنع موقعهم الالكتروني المشاركات المتزامنة. إذا كان ذلك ممنوعًا، جرّب أن ترسل عدة قصص في نفس الوقت. قم بالتقدّم لمئات الوظائف. إذا كنت تحاول أن تبحث عن شريك عاطفي، اذهب في مواعدات مع أشخاص متعددين. يمكن أن يمنعك حدوث أشياء كثيرة في حياتك في نفس الوقت من التركيز على التعرض للرفض من جهة واحدة. كما أن ذلك يزيد من فرص النجاح التالي. يمكن أن يساعدك أن تقضي الوقت مع أشخاص يهتمون لأمرك إذا كنت تشعر بالرفض. اقض ليلة مع أصدقاء أو أفراد الأسرة المُشجّعين لك ولتطلعاتك. سيذكرك ذلك بقيمة نفسك وبعدم إجماع الجميع على رفضك، حيث يتحمس أصدقائك لقضاء الوقت معك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тренируйтесь принимать отказы. Заранее оцените шансы на успех. Преследуйте сразу несколько целей. Проводите время с людьми, которые вас ценят.


قد يبدو الحديث عن ذلك غريبًا بعض الشيء، لكن وضع الأهداف يساعدك على تكوين صداقات جديدة. أنتِ بحاجة إلى هذه الخطوة خاصة إذا كنتِ من الفتيات الخجولات. يضمن لك وضع أهداف صغيرة محددة تتيح لك الخروج من دائرتك المغلقة بشكل تدريجي أن تحققي المزيد من الشهرة الاجتماعية.   ابدئي بوضع أهداف صغيرة لنفسك. مثال: يمكنك أن تلتزمي بإجراء محادثة صغيرة مع شخص جديد قبل بداية الحصص الدراسية في أيام (الأحد والثلاثاء والخميس). انتقلي إلى أهداف أكبر ما أن تشعري بارتياح أكثر للتواصل مع الآخرين. يمكنك أن تلزمي نفسك بحضور حفلة عيد الميلاد التي تم دعوتك لها بشرط محاولة التحدث مع ثلاثة أفراد جدد على الأقل هناك. يضمن لك المثابرة والاستمرار في تحقيق أهدافك التدريجية مرة بعد مرة أن تشعري بالمزيد من الارتياح للتواصل الاجتماعي والقدرة على المضي قدمًا في تكوين المزيد من الصداقات. وهو ما يساعدك بدوره على مقابلة أعداد متزايدة من الأفراد وبالتالي بناء قاعدة جيدة للشهرة والعلاقات الاجتماعية. حاولي التركيز على الأنشطة التي تتم بعيدًا عن الفصول الدراسية من أجل بناء علاقات ود وصداقة حقيقية مع الآخرين. بعد أن تتم مرحلة التعارف بداخل المدرسة يكون الوقت قد حان من أجل تجربة الأنشطة البعيدة كل البعد عن المدرسة. اطلبي من أحد معارفك الجدد أن تشاهدا فيلمًا في السينما سويًا أو أن تتناولا القهوة. يمكنك كذلك أن تقومي بدعوة مجموعة من الأفراد لزيارة المول التجاري أو ما شابه.  يترتب بنسبة كبيرة على نجاحك في تكوين علاقة ود لطيفة مع أحد الأفراد داخل إطار الفصول الدراسية أن يصبح هذا الفرد راغبًا بدوره في قضاء الوقت معك بعيدًا عن المدرسة. لذا لا تشعري بالخوف من دعوة من تتعرفي عليهم (حتى إذا كانت واحدة من أشهر الفتيات في المدرسة) لمشاركتك فعل نشاط ما، طالما أنه يوجد بينكما معرفة مسبقة وارتياح للتواصل من الطرفين. يعتبر الخوف من الرفض واحدًا من أكثر الأسباب التي تمنع الأفراد عن أخذ المبادرة والاقتراب من الأشخاص الذين يهتمون بالتعرف عليهم. ما نود الإشارة إليه هنا هو أن الرفض يحدث للجميع. إذا كان الطرف الآخر لا يملك الوقت الكافي من أجل الخروج معك لمشاهدة فيلم سينمائي في يوم العطلة لا يعني هذا أن الشخص غير مهتم نهائيًا بتكوين صداقة معك.   يعاني كل البشر من ضغط الالتزامات. إذا رفضت واحدة من الفتيات دعوتك لتناول القهوة فقد تكون صادقة جدًا عندما أخبرتك أنها مشغولة للغاية. لا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поставьте перед собой цель. Пригласите вашего нового знакомого или знакомую заняться чем-то вместе. Не принимайте отказ на собственный счет. Принимайте активное участие в социальных сетях. Относитесь к друзьям так, как хотите, чтобы они относились к вам.


قد يبدو ذلك مضاد للبديهة، لكن من الطرق التي تضمن لك أن تتوقف عن الهوس والشعور بالسوء تجاه وزنك هو التخلص من ميزانك. كما يتضح الأمر، الميزان طريقة واحدة ولا يعتمد عليها لقياس تقدمك. بالإضافة إلى ذلك، إذا وقفت على الميزان كل صباح وبدأت في لوم نفسك لأن الرقم ما زال كما هو أو زاد، قد يشكل لك الأمر مشاكل أكثر مما يستحق الأمر.  يمكن للوزن أن يكون مضللًا، لأن 68 ستبدو مختلفة تمامًا على شخص ارتفاعه 157 سم عن شخص ارتفاعه 174 سم. بدلًا من التركيز على وزنك، تعقب تقدمك بطريقة يمكن الاعتماد عليها مثل إجراء فحص دم منتظم لفحص مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. هذه الأرقام يمكن أن تعطيك معلومات مفيدة عن صحتك، ويمكن أيضًا أن تشير إلى الأمراض إذا كانت تسير في الاتجاه الخاطئ. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز لياقة بدنية واحصل على فحص تكوين الجسم. مثل هذا الإجراء سيخبرك إذا كنت تقع في النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وما إذا فقدت الدهون واكتسبت العضلات، العاملان اللذان عادًة ما يؤثران على ماهية وزنك على الميزان. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه وزنك، إذا اتباع حمية غذائية صحية سيساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة. هذه طريقة مثبتة يمكنك أن تتخذ بها خطوة ضد الخجل من جسمك. اسع إلى تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات والألبان قليلة الدسم. تجنّب الأطعمة المصنعة المكررة التي تم تغييرها من شكلها الأصلي.  زر choosemyplate.govلتتعلم نصائح لحمية غذائية متوازنة من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية  إذا كنت مهتمًا بأن تحصل على نصائح شخصية، وجهًا إلى وجه عن حميتك الغذائية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك وأسلوب حياتك، زر مختص تغذية مرخص. ثاني أكثر عامل أساسي لأن تكون أكثر صحية هو الالتزام ببرنامج لياقة بدنية منتظم. هذا لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. برنامج اللياقة البدنية يمكن أن يتضمن نطاق واسع من النشاطات التي تستمتع بها مثل كرة اليد، السباحة، أو الرقص. بغض النظر عما تفعله، الرياضة المنتظمة تساعدك على حرق السعرات، الشعور بشعور أفضل تجاه شكلك الخارجي، الحصول على طاقة أكبر، وتقليل التوتر. تحديد الأهداف يمكنك من خلق خارطة طريق لنجاحك. تحديد الأهداف يساعدنا على كسب الثقة بالنفس ويبني حب الذات. إذا كنت تريد الشعور...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избавьтесь от весов. Начните питаться правильно. Ведите активный образ жизни. Ставьте перед собой цели. Старайтесь одеваться и выглядеть хорошо.


قد يبدو قطع كل أنواع الاتصال بينك وبين من تحب أمرًا مستحيلًا، ولكن لن يسبّب التواصل معه إلا مزيدًا من الألم! لو لم تستطع مقاومة رغبة الاتصال به، ضع رقمه بين الأرقام المحظورة واحظر حساباته الشخصية على كافّة مواقع التواصل الاجتماعي؛ قد يساعدك هذا في التغلُّب على رغبتك في مكالمته. حتى لو كان الانفصال قرارك أنت، من حقك أن تشعر بالفقد أيضًا. هذه مشاعر طبيعية من المهم التعرُّف عليها والاعتراف بها حتى يتم التعافي بشكلٍ سليم. يمكن للحُب أن يكون مُعقدًا. قد تشعر بالفقد فور الانفصال عن أحدٍ تحبه وقد تكون هذه إشارة إلى أنك تحتاج بعض الوقت لتتعرّف على نفسك أكثر، وتتأقلم على فكرة البقاء وحيدًا قبل أن تُسرع بالدخول في علاقةٍ جديدة. لا تخشى طلب الدعم النفسي مّمن حولك، وهذا يتضمن أصدقائك المقربين وعائلتك. سيتعاطفون معك، كما سيقدمون لك النُّصح والدعم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте общения с бывшим партнером, по крайней мере, первое время. Не корите себя, если чувствуете душевную боль. Проведите некоторое время наедине с собой. Положитесь на друзей и семью.


قد يبدو كشخص خفيض الرأس متحدبا ويحتل أقل حيز ممكن من الفراغ ويتجنب مواجهة النظر لأعين الناس. هذه الوضعية مصاحبة للخضوع والاضطراب.  لغة الجسد هذه تؤكد وترسل رسالة أن الشخص عصبي وخاضع ومنعدم الثقة بنفسه. تغيير وضعية جسدك ولغة جسدك سيغير انطباع الآخرين عنك وطريقة تعاملهم معك وأخيرا سيغير من نظرتك لنفسك. إذا لم تكن مستريحًا لممارسة بعض هذه الأساليب على الملأ، فيمكنك أن تتدرب عليهم أمام المرآة أو أن تصور نفسك حتى تشعر بتمام الثقة في النفس. يمكنك أيضًا أن تتدرب على الأمر مع صديق مقرب، وتطلب رأيه. قف وامشي وكتفيك مسحوبين للخلف ومتساويين في الارتفاع. أبق ذقنك مرتفعة، ووجهك نحو الأمام مباشرة. امشِ كأنك أنت من يحكم العالم، حتى وإن لم تشعر بذلك. تظاهر بأنك معلق بخيط مربوط بقمة رأسك.   حاول أن تمنع رأسك من أن تهتز بعصبية بتثبيت نظرك على نقطة ثابتة، بدلا من تحريك رأسك. الناس العصبيون عادة ما يبدلون وزن أجسادهم من الوقوف على ساق إلى الأخرى أو يكونون متوترين أو ينقرون بأقدامهم. حاول أن تقف وبين قدميك مسافة بطول فخذك. وزع وزنك بالتساوي على ساقيك. ref>http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm</ref>  موازنة قدميك أو تثبيتهما سيمنع شعورك بالرغبة المستمرة في الحركة.  حافظ على ساقيك متزنتين حتى وأنت جالس. ستبدو متوترا إن كانت قدميك ملتفتين على بعضهما أو إذا كنت تهزهما. حارب الرغبة في البقاء منحنيا إلى الأمام وأنت جالس على الكرسي أو أن تضع يديك تحت إبطيك. بدلا من ذلك كن منتفشا كالطاووس. تسمى هذه بوضعية القوة. أثبتت الدراسات أن الناس الذين يتخذون وضعية القوة قبل مقابلات العمل مروا بالمقابلة وهم يشعرون بثقة أكبر في أنفسهم.  إليك بعض الوضعيات لتجربها:   حينما تجلس، استرخ للخلف على الكرسي. استخدم مساند الذراعين إن كان للكرسي مساند. اجلس وركبتاك متباعدتان بقدر تباعد كتفيك، واضعا يديك على فخذيك. انحنِ لكن بدون تحدّب أمام الجدار. هذا سيجعل عقلك اللاواعي يشعر بأنك تمتلك الجدار والغرفة بأسرها. إذا كنت تريد أن تحظى باهتمام شخص ما، قم بلمس كتف الشخص. عليك أن تقدّر أبعاد الموقف وتفاعلاته لكي تعرف إن كان من اللائق أن تلمس هذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كان يمكنك أنت تلفت انتباه الشخص بأن تنادى عليه ببساطة، الاحتكاك الجسدي قد يكون مندفعا شيئا ما. لكن إن كنت في مكان صاخب ومزدحم وتحاول أن تحظى باهتمام أحدهم، لمسة خفيفة على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Представьте, как выглядит неуверенный в себе человек. Встаньте прямо и поднимите голову. Научитесь стоять смирно. Займите пространство вокруг себя. Используйте прикосновение. Руки держите в уверенном положении. Используйте жесты с осторожностью.


قد يبدو لكِ أن شرب الماء بغرض تقليل وزن الماء أمر غريب، إلا أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لتخفيف انتفاخ الدورة الشهرية. يؤدّي شرب الكثير من الماء إلى تشجيع الجسم على إطلاق الماء الذي يخزّنه. يمكن أن يساعد تقليل كمية الملح التي تتناولينها خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية في منع حبس الماء بالجسم. تذكّري أن الأطعمة المحضّرة والمعالجة تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم عادةً.  تجنّبي الأطعمة المعالجة أو اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. تصعّب هذه الأطعمة تعامل الجسم مع الإستروجين عند المعاناة من أعراض الدورة الشهرية، كما تزيد أيضًا من مستوى السكر في الدم مما يعزّز حبس الصوديوم المؤدّي إلى الانتفاخ. تساعد إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية عن طريق تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة في الحفاظ على التوازن الهرموني.  ترتبط الألياف بالإستروجين في الجسم، مما يسهّل على الجسم عملية التخلّص من كمية الإستروجين الزائدة. يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرّر على تجنّب الشعور بالتخمة المصاحب لحالة الانتفاخ.  يساعد ذلك أيضًا على تنظيم مستوى السكر بالدم، الأمر الذي يقلّل الانتفاخ أيضًا. تجد بعض النساء أن تجنّب مشتقات الحليب يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم مما يجعلهم أكثر صحة ويقلّل من انتفاخ الدورة الشهرية.  هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص في حالة النساء اللاتي تعانين من حساسية تجاه اللاكتوز دون تشخيص.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте больше воды. Снизьте потребление соли Воздерживайтесь от крахмала, сахара и очищенных углеводов. Выбирайте здоровую пищу Ешьте небольшими порциями шесть раз на протяжении дня, а не помногу три раза в день. Исключите из рациона молочные продукты.