الأسباب الرئيسية التي تدفع الكلاب إلى ملاحقة القطط هي أن الكلب يرغب باللعب مع القطة (ربما لاعتقاده بأنها كلب آخر) أو لأن حركة القطة تحفّز غرائز المفترس/الافتراس لدى كلبك. ستحتاج في الحالتين إلى التدخّل كمالك للكلب حتى تمنع الحيوانات من إيذاء بعضها. حتّى وإن كان الكلب يرغب باللعب مع القطة، قد يلعب الكلب بعنف شديد وقد يحاول ملاحقة أو عض القطة كطريقة للعب معها، أما إن كان الكلب يلاحق القطة ليفترسها، يكون التدخّل أمر أكثر ضرورة حيث أن الكلب قد يقتل القطة بسهولة وقد تجرح القطة الكلب بشدة. ستستغرق عمليات التدريب والتأقلم بعض الوقت بالتأكيد، وستتمكن نهاية بعد اعتياد الكلب والقطة على بعضهما تركهما سويًا دون الإشراف عليهما، إلا أن العملية ستستغرق شهرًا كاملًا أو أكثر على الأرجح. الأمر المهم هو ضمان عدم إيذاء الحيوانات لبعضها إن تُركت وحدها دون إشراف. عندما يكسر الكلب التدريب ويلاحق قطة، قد ترغب بالتفكير في معاقبة الكلب. يجب ألا يكون العزل مؤذيًا للكلب على الإطلاق، وكل ما تهدف إليه هو إبعاد الكلب عن الموقف والسماح له بمعرفة أن سلوكه سلوك سيء.  اختر غرفة للعزل، واستخدم هذه الغرفة للعزل دائمًا. يمكنك استغلال مكان معزول، كالحمام، لهذا الغرض، ولكن احرص على ألا تكون الغرفة غير مريحة. استخدام القبو غير الدافئ في موسم الشتاء مكان غير جيّد للعزل على سبيل المثال، وكذلك هو الحال مع الغرف غير المكيفة في موسم الصيف. قل كلمة العزل، كأن تقول "أنت معاقب"، بهدوء عندما يبدأ الكلب بملاحقة القطة.  اصطحب كلبك برفق من الطوق لإخراجه من الغرفة التي لاحق القطة فيها وإدخاله في غرفة العزل.  انتظر لفترة وجيزة - حوالي دقيقة أو دقيقتين - ثم أطلق الكلب بهدوء من غرفة العزل، وأعِده إلى الغرفة بهدوء إن كرّر سلوكه السيء. إن لم تنجح كل وسائل التدريب، قد تحتاج إلى جعل القطط غير مرغوبة لدى الكلب، ويجب فعل ذلك كملاذ أخير فقط دون جرح أو إيذاء الكلب بأي طريقة. ينصح الخبراء بمجرّد ربط ملاحقة القطط بتجربة غير ممتعة بشكل متوسط بالنسبة للكلب، كربطها بصوت مزعج أو بخاخ منفّر خفيف مثل بخّاخ المشروبات الحمضية. قد تكفي زجاجة مملوءة بماء بارد نظيف لتنفير الكلب. مع مرور الوقت، سيربط الكلب بين ملاحقة القطة وبين الأمر غير المرغوب، كبخاخ المشروبات الحمضية الآمنة للكلاب أو رشة الماء البارد على الوجه ولن يلاحق القطط بعد ذلك. إن لم تنجح الوسائل الأخرى في إزاحة الكلب عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь в том, почему собаки гоняются за кошками. Всегда наблюдайте за животными. Изолируйте собаку, если она погонится за кошкой. Сделайте кошку непривлекательной для собаки. Попробуйте поработать с дрессировщиком или специалистом по поведению.


الأسيتون هو المادة الفعالة في طلاء الأظافر التي تساعد في إذابة الصمغ لإزالته. ستحتاج مزيل طلاء أظافر أساسه الأسيتون لكي تنجح في هذه الطريقة.  اقرأ مكونات المزيل قبل استخدامه. يجب أن يكون الأسيتون من ضمن المكونات وفي الغالب يكون مكتوبًا في البداية. إذا كان مزيل طلاء الأظافر لا يحتوي على الأسيتون يمكنك تجربة طريقة أخرى. يمكنك كذلك أن تذهب لأي صيدلية وتشتري منها واحدًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящее средство для снятия лака.


الأشخاص الذين آذوك عبر خيانة ثقتك أو بالنقد المبالغ يمكن تجاهلهم، وفي أغلب الحالات يجدر بك حتمًا فعل ذلك. الأشخاص الذين آذوك جسديًا أو عاطفيًا بالفعل لا يستحقون النجاة بفعلتهم بتلك السهولة.  نعم، يجدر بك طبعًا قطع كل الصلات مع أي شخص آذاك جسديًا أو عاطفيًا، ولكن لا تتردد في الاتصال بالسُّلطات المختصة إن شعرت بعدم الأمان أو ظننت أن هذا نمط سلوكي من المرجح تكراره. ثمة خط رفيع عليك موازنته. لا يجدر بك أبدًا الشعور بأنك تستحق سوء المعاملة، ولكن يمكنك التفكير بالدور الذي قد لعبته في نقص اهتمام الشخص الآخر بك.   لا يجدر بك مثلًا لوم نفسك بسبب خيانة شريكك لك، ولكن يمكنك التفكير في الدور الذي لعبه شعورك بالغيرة أو نقص الاهتمام أو أي عامل آخر في منحه عذرًا لتبرير إيذائه لك. يسعى الناس لخوض علاقات قد عاشوها في طفولتهم، حتى إن لم تكن مثمرة. تلك العملية تحدث دون وعى في معظم الأحوال. فكر فيما إن كنت تبحث عن علاقات مع أشخاص يذكرونك بعلاقاتك السابقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не терпите оскорбления. Старайтесь обдумать ситуацию, но при этом не оправдывайте обидчиков.


الأشخاص المتلاعبون يرغبون بسماع ما لديك لمعرفة مواطن قوتك وضعفك. سيطرحون عليك أسئلة فاحصة لدفعك للحديث عن آرائك ومشاعرك. تلك الأسئلة تبدأ عادة بـ "ماذا" أو "لماذا" أو "كيف." ستكون إجاباتهم وأفعالهم مبنية على المعلومات التي قدمتها لهم.   إن الرغبة المستمرة في دفعك للحديث أولًا ليست مؤشرًا كافيًا للدلالة على السلوك التلاعبي. ضع في اعتبارك الأمور الأخرى التي يفعله الشخص كذلك. الشخص المتلاعب لا يكشف الكثير من المعلومات الشخصية خلال تلك المحادثات، بل يوجه التركيز عليك. إن حدث هذا السلوك في معظم المحادثات فقد يكون علامة على التلاعب. رغم أنه قد يبدو مهتمًا بشكل حقيقي فاعلم أنه قد توجد لديه مخططات خفية لك تلك الأسئلة. إن حاولت التعرف عليه ورفض الإجابة عن السؤال أو غير الموضوع سريعًا فقد لا يكون اهتمامه حقيقيًا. بعض الناس جذابون بطبيعتهم، ولكن المتلاعب يستخدم الجاذبية لتحقيق مآربه. قد يمدح الآخر قبل إجراء طلب، وقد يقدم بطاقة هدية صغيرة قبل السؤال أو يقول إنه سيفعل معروفا للشخص الآخر لدفعه لفعل شيء ما.   أحيانًا قد يقوم مثلًا بطهو عشاء لذيذ ويتعامل بلطف قبل أن يطلب مالًا من الشخص الآخر أو مساعدة في مشروع. اعلم أن هذا السلوك قد يكون غير ضار في كثير من الأحيان، فأنت لست ملزمًا لفعل شيء لمجرد أن شخصًا فعل لك شيئًا لطيفًا. المتلاعبون عادة ما يقنعون الآخرين بفعل أشياء باستخدام القوة أو التهديدات. قد يصرخون بشخص أو ينتقدونه أو يهددونه لدفعه لفعل ما يريدون. قد يبدأ المتلاعب بقول "إن لم تفعل هذا، فسوف أقوم بكذا" أو "أنا لن أقوم بـ... حتى تقوم أنت بـ..." المتلاعب يستخدم هذا الأسلوب لدفع الآخرين لفعل أشياء أو عدم فعلها كذلك. إن كان يتلاعب الحقائق أو يحاول مباغتتك باستخدام الحقائق والمعلومات فربما يحاول التلاعب بك. الحقائق يسهل التلاعب بها عبر الكذب أو اختلاق الأعذار أو منع المعلومات أو المبالغة. قد يتظاهر الشخص كذلك بالخبرة في أمر ويلقي عليك بالحقائق والإحصائيات. إنه يفعل ذلك ليشعرك بأنه أقوك منك. قد يفعل أشياء لم تطلب منه القيام بها ثم يحملك مسؤوليتها. سيقول أنه "يسدي لك معروفًا" ويتوقع منك رد المعروف له، وقد يتذمر عندما لا تفعل ذلك.  الشخص المتلاعب قد يشتكي قائلًا "أنا غير محبوب أو أقع ضحية للآخرين... إلخ" من أجل محاولة نيل تعاطفك ودفعك لفعل أشياء له. قد يبدو لطيفًا وطيبًا تجاهك إن قمت بأداء مهمة ما بشكل جيد، ولكن يتحول إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отметьте, старается ли ваш собеседник, чтобы вы всегда говорили первым. Присмотритесь к тому, не пытается ли собеседник понравиться вам. Обратите внимание на попытки принудить. Обратите внимание на то, как человек обращается с фактами. Обратите внимание, если собеседник постоянно представляет себя мучеником или жертвой. Задумайтесь, зависит ли хорошее отношение к вам от чего-то конкретного. Понаблюдайте за характерным поведением.


الأشياء الأساسية اللازمة لتحمل العيش في السيارة هي: بطانية ووسادة ومرتبة أو غيرها من الأشياء التي يمكنك أن تنام عليها بشكل مريح. توقع أن تصاب بألم خفيف في الظهر بسبب الزوايا الضيقة الموجودة في الكراسي وجوانب السيارة، لذا تأكد من امتلاكك لمسكنات الألم. يمكنك أن تستفيد من البطانية لأكثر من غرض؛ قم بفرشها على المقعد الخلفي ثم ارفع بقيتها على المقعدين الأماميين بحيث تستفيد منها في حجب الضوء ومنع رؤية الأفراد العابرين لما يوجد في الخلف.   فكر كذلك في امتلاك مُبرد (ثلاجة) صغيرة ورخيصة الثمن، حيث يلعب دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على الأطعمة لفترة طويلة من الزمن. أهم شيء أن تتأكد من أنه مضاد للمياه. توقع أن يذوب الثلج عن عن الطعام المُثَلَج ولذلك يجب التأكد من عدم تسرب هذه المياه إلى السيارة. لاحظ أن مُبرد الطعام يعمل بكفاءة أعلى كلما كان ممتلئًا، لذا تأكد من وضع زجاجات المياه عندما تقوم بإفراغه من الطعام. في حالة قررت شراء مُبرد كهربائي، فسوف يكون من الضروري أن توفر له التهوية اللازمة، بمعنى آخر؛ لن تقدر على وضعه في الصندوق الخلفي للسيارة. في المقابل يكون المكان الأفضل لوضع المبرد هو بداخل السيارة في أثناء تشغيله، على أن تتأكد من أنه يعمل فقط في أوقات تشغيل محرك السيارة أو أن تستخدم "جهاز قطع آمن منخفض الجهد"، كما سوف نشرح بالتفصيل في أجزاء تالية. تأكد فقط أن قضبان تنفيس التبريد لا تلمس أي شيء لأنها تُخرج عوادم الحرارة، والتي قد تتسبب في إشعال أي شيء. يعتبر "المرحاض الكيميائي المتنقل" كذلك من أهم الأشياء التي يجب عليك توفيرها في حالة كنت تقدر على تحمل ثمنه. يسهل ذلك من مهمة العيش في الشاحنة الخاصة بك. بالطبع يحتاج إلى مساحة كبيرة عادة أو أن توفر له مكان للتركيب في سيارتك. اسأل عن أسعار هذا الجهاز ولاحظ أنه يمكنك شرائه مستعملًا أو جديدًا. يوجد مراحيض ملحقة للتركيب في السيارات، لكن تأكد من استخدام النوع الكيميائي، والذي يعمل على معالجة الروائح السيئة عن طريق المواد الكيميائية. إذا لم تكن قادرًا على تحمل سعره أو لم تجد له مساحة بداخل السيارة، فالحل هو أن تعتمد على الطرق البدائية. استخدم زجاجة ذات فتحة واسعة للتبول أو اصنع دلوًا مخصصًا لقضاء الحاجة. تأكد كذلك من توافر إطارات احتياطية للسيارة وعبوة واحدة على الأقل من مانع تسرب الهواء من الإطارات. تأكد من أن مانع التسرب من النوع الذي يمكن إزالته. يمكنك أن تستخدم الولاعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Соберите все, что вам нужно для жизни в машине. Купите пуско-зарядное устройство с компрессором, чтобы заводить машину, не поворачивая ключ. Получайте электричество разными способами. Храните вещи так, чтобы их было легко переносить. Грязную одежду храните в отдельном пластиковом пакете, чтобы ее запах не передался чистой одежде. Возьмите с собой качественный фонарик.


الأطفال أكثر عرضة للإصابة بلسعة الصقيع حيث أنهم لا ينتبهون للدلالات الاستباقية. قد يفقد الطفل قفّازيه ويشعر بخدر في أصابعه دون إلقاء بال لذلك. أدخل أطفالك داخل المنزل بين الحين والآخر في درجات الحرارة الباردة للحرص على سلامتهم. قد تحدث لسعة الصقيع بسرعة كبيرة في درجات الحرارة المنخفضة أو عند هبوب رياح عاتية أو عند تساقط الثلوج. من المهم جدًا البحث عن ملجأ في حال تغيّر الجو. يزيد ابتلال الملابس القريبة من الجلد من احتمال الإصابة بلسعة الصقيع. حافظ على جفاف ملابسك، وخصوصًا الجوارب والقفّازات. استخدم جوارب وقفّازات بديلة أو جفّفها داخل المنزل عند ابتلالها. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص عندما تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا. انظر إلى بشرتك، واضغط عليها لتعرف مدى قساوتها، وحرّك أصابع يديك وقدميك. تتضمن دلالات لسعة الصقيع المبكّرة ما يلي: هذه هي أول المراحل. تتضمن هذه المرحلة إحساسًا بالألم واحمرارًا بالبشرة مع الاستجابة بشكل طبيعي للضغط. ستجد في المرحلة الثانية خدر وتحوّل البشرة إلى لون أبيض أو شاحب دون قساوتها. هذا النوع خطير جدًا ويتطلب عناية طبية فورية. لاحظ أي خدر مصاحب لوجود جلد أبيض أو شاحب شمعي الملمس وقاس. قد يصاب الشخص أيضًا بالدوار واختلال التفكير والحمّى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Зовите детей внутрь каждый час, чтобы они могли согреться. Найдите убежище, если вы оказались в серьезной буре или в сильном холоде. Если вы намокните, вам следует немедленно зайти в дом и переодеться. Проверяйте свою кожу на признаки обморожения каждые полчаса. Легкое обморожение – самая ранняя стадия обморожения. Поверхностное обморожение: Глубокое обморожение:


الأطفال الصغار أكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف. تأكدي من إمداد طفلك بالسوائل قدر الإمكان أثناء انتظار موعد الطبيب. بما أن طفلك لن يرغب في شرب الماء، اعرضي عليه عدة أشياءً مختلفة مثل:  رقائق الثلج (إذا لم يكن رضيعًا) مثلجات (إذا لم يكن رضيعًا) عصير العنب الأخضر عصير مثلج حليب الأم (إذا كان في مرحلة الرضاعة) إذا كان طفلك أكبر من عام واحد، يمكنك إطعامه مرق الدجاج أو الخضار الشفاف (يمكن إطعامه مرق اللحم لكنه غالبًا ما يتسبب في تهيج المعدة المصابة بالغثيان). يمكنك أيضًا إعطائه عصير مخلوط مع كميات مساوية من الماء. تجنبي إطعامه المشروبات المحلاة مثل الصودا أو العصير النقي لأن تلك الأشياء تتسبب في تدهور حال الإسهال. إذا استمر القيء والإسهال لدى الأطفال والرضع لأكثر من عدة ساعات، اتصلي بالطبيب. قد يقترح الطبيب أملاح الإماهة الفموية مثل البديالايت الذي يحتوي على السوائل والإلكتروليت (المعادن) اللازمة لمنع الجفاف. يمكنك العثور على تلك الأشياء في أغلب متاجر البقالة والصيدليات.  للأطفال الصغار والرضع، ابدئي بحوالي 1 ملعقة صغيرة من أملاح الإماهة الفموية كل دقيقة أو دقيقتين. إذا تمكن من الاحتفاظ بالمحلول دون قيء، زيدي كمية المحلول تدريجيًا. يمكنك إعطائه له باستخدام ملعقة أو قطارة دواء أو كوب. لدى الرضع، يمكنك تبليل منشفة قطنية وعصرها داخل الفم إذا لم يقبل الثدي أو الزجاجة. للرضع الذين يتقبلون الرضاعة الصناعية، استخدمي تركيبة لبن أطفال خالية من اللاكتوز لأن السكر واللاكتوز يتسببان في تدهور حال الإسهال. يمكنك العثور على مثلجات البديالايت أيضًا للأطفال الذين يرفضون الشرب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите, чтобы у ребенка не было обезвоживания. Давайте ребенку легкую пищу. Давайте ребенку раствор для пероральной регидратации (РПР).


الأطواق المسننة غير مخصصة للاستخدام طويل المدى. اعمل مع مدرب معتمد وخذ كلبك لمكان جيد حيث يمكنه تعلم السلوكيات اللائقة عند وضع السلسلة ويتوقف عن شدها. لن تعود بحاجة لاستخدام الطوق حين يتقن كلبك أساليب المشي الجيدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откажитесь от использования строгого ошейника, когда он станет не нужен.


الأظافر الدائرية أكثر عرضة للنمو داخل الجلد المحيط بأصابع القدم مما يسبب المشاكل.  استخدم قصافة أظافر القدم أو مقص الأظافر لتقليم أظافر القدم. قصافة الأظافر العادية صغيرة جدًا وعادةً ما تترك حوافًا حادة في منطقة ركن ظفر القدم. لأفضل حال، حاول أن تقص أظافرك مرة كل 2-3 أسابيع. سيحميك قص أظافر القدم بشكل منتظم من الظفر الناشب إلا إذا كانت أظافرك تنمو بسرعة شديدة. يمكن أن يتسبب الباديكير في تهيّج الجلد أسفل الظفر؛ وقد تكون أدوات الباديكير غير معقمة مما يتسبب في إصابتك بعدوى أو تدهور حالها. يمكن أن تتسبب الأحذية الصغيرة في الضغط على أظافر القدم مما يجعلها تنشب بسهولة. الجأ إلى الأحذية الفضفاضة الواسعة بدلًا من الأحذية الضيقة الصغيرة. حاول أن ترتدي أحذية مفتوحة من الأمام لتخفيف الضغط على إصبع قدمك الكبير. بما أن تغطية إصبع قدمك ضرورية، استخدم الضمادات أو ارتد الجوارب مع الصندل. على الرغم من أنها ليست طلة عصرية، لكنها أفضل من الاضطرار إلى اللجوء إلى عملية جراحية. إذا أصبت بالظفر الناشب مرة، تصبح أكثر عرضة للإصابة به مرة أخرى، لذا اتخذ خطوات لمنع ذلك من الحدوث. بعد الانتهاء من الاستحمام في الصباح ومرة قبل الخلود إلى النوم، ضع كريم المضاد الحيوي على قدمك بالكامل، لا إصبعك فقط حيث يساعد كريم المضاد الحيوي على تقليل فرص الإصابة بالعدوى التي قد تؤدي إلى مضاعفات أو ألم متزايد. ضع نيوسبورين على ركن إصبع قدمك بجوار الظفر الناشب. لف ضمادة حول الإصبع. اتركها في مكانها حتى تتحسن حالة الظفر ثم قم بإزالتها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за длиной ногтей на ногах и обрезайте их по ровной линии. Избегайте педикюра, пока вас все еще беспокоит вросший ноготь. Носите обувь по размеру. Постоянно проверяйте свои ногти. Наносите антибактериальную мазь дважды в день. Подержите ноги в теплой мыльной воде 15–30 минут.


الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من حالات مرض نفسية بالغة، مثل: الاكتئاب، ويمكنهم الحصول على المساعدة من أجل علاج ذلك.  إذا كانت الميول الانتحارية لديك ناتجة عن حدث معين، مثل: الحزن الناتج عن الهجر، أو فقدان الوظيفة، أو التعرض للإعاقة؛ فعليك أن تدرك أنه حتى هذا النوع من المواقف الاكتئابية يمكن أن يتم التغلب عليها عن طريق تلقى المساعدة العلاجية المناسبة. بالنسبة للأفراد أصحاب الإيمان الديني، ومن تقدر الجوانب الروحية على التأثير فيهم، فإن الحديث مع رجال الدين قد يكون وسيلة رائعة من أجل التعامل مع هذه الحالة.  بالنسبة للبعض، يكون التعامل الديني والروحي مع الأزمة، أكثر فائدة وقابلية للتأثير عليهم من الحديث مع الأفراد المختصين في علم النفس. عادة ما يكون لدى رجل الدين الذكي والعالم القدرة على مساعدة الأفراد وقت أزماتهم الكبرى، بما فيها مواقف اليأس التي قد تقود للانتحار.  رجل الدين قادر على مساعدتك على التخفيف من آلامك، عن طريق ما يقدمه لك من رؤية روحية مختلفة لما يخص التعامل مع الابتلاءات والأزمات في الحياة، كما أنه يقدم لك بعض الأفكار التي سوف يكون من الجيد بالنسبة لك أن تعيد النظر بها. يوجد مجموعات دعم، عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي، يمكنك أن تتحدث فيها عن ميولك الانتحارية، وأن تجد الدعم من الأفراد الذين يمرون بنفس الوضعية، أو من سبق لهم محاولة تنفيذ الأمر، بهدف مشاركة مشاعركم وخبراتكم من جهة، والعمل على تشكيل سلوكيات مضادة لهذه الأفكار من جهة أخرى؛ من أجلتجنب الميل القهري للقيام بالانتحار.  يمكن أن تسأل طبيبك النفسي من أجل اقتراح مجموعة دعم يمكنك المشاركة بها، أو أي معلومات عن لقاءات المجموعات الشبيهة. يمكنك البحث عبر الإنترنت كذلك عن مجموعات الدعم في مجتمعك المحلي المحيط. أهم شيء عليك دائمًا أن تتذكره هو أنه مهما كان سبب مرورك بهذه الوضعية، فأنت لست وحيدًا. عليك أن تتواصل مع الأفراد الموجودين حولك من أجلك، والقادرين على استيعاب وفهم ما تشعر به، والراغبين حقًا في تقديم المساعدة. إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء به، فحاول أن تتواصل مع أحد هذه الخدمات:    الخط الساخن القومي للوقاية من الانتحار. الخدمات الخاصة بالأفراد أصحاب الاضطرابات الجنسية ومشاكل الاغتراب وعدم التقبل من المجتمع. الخدمة الخاصة بمتابعة المحاربين القدامى الذين يعانون من الأثار النفسية الناتجة عن الحروب. خدمات دعم المراهقين، أو حالات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Если вы религиозны, поговорите со священником или другим религиозным наставником. Найдите группу психологической поддержки. Положитесь на поддержку людей, которые вас понимают. Позвоните другу.


الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم، والمصابون بالأرق، غالبًا يكون لديهم الأعراض التالية:  يتطلب الأمر من ثلاثين دقيقة فأكثر للنوم. الاستيقاظ في منتصف الليل والشعور بعدم الرغبة في النوم مرة أخرى. الاستيقاظ في الصباح الباكر. الشعور بالنعاس خلال اليوم. المزاج السيء والشعور بالاكتئاب والقلق. النسيان والذي يتسبب في ارتكاب أخطاء أكبر في المدرسة أو العمل. الصداع الناتج عن التوتر. مشاكل في الجهاز الهضمي. القلق بسبب عدم النوم بشكل كاف. بعض الأدوية تحتوي على مكونات منبهه ومنشطه أو تغيَر أنماط النوم بشكل أو بآخر. وهذا أيضًا يتضمن بعض الأدوية التجارية التي يمكنك صرفها بدون إذن الطبيب. المواد المخدرة أو المنشطات التي يمكن أن تفعل هذا التأثير تتضمن:  الأدوية التي يمكن صرفها بدون إذن طبيب ومنها مسكنات الآلام، ومزيلات الاحتقان، ومنتجات الحمية والتخسيس. المنشطات مثل الريتالين. أدوية الحساسية. كورتيكوستيرويد (كورتيزون). مضادات الاكتئاب. أدوية القلب والضغط. ينصح بالعلاج النفسي للأفراد الذين يواجهون صعوبة في النوم لمدة تزيد عن شهر. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يستخدمها العلاج النفسي:.  'العلاج السُّلوكي المعرفي: هذا العلاج يسعى إلى مساعدتك عن طريق تغيير أفكارك أو الحد من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا. هذا سيكون مفيدًا إذا كنت تتعرض للقلق أو للضغط.  العلاج بالتحكم في المنبهات: في هذا الأسلوب، ستقلل الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في السرير وتستخدم السرير فقط للنوم أو لممارسة الحب والعلاقات الحميمية.  العلاج بالحد من اللجوء إلى النوم: أثناء اتباع هذه الطريقة، تقوم بتقليل كمية النوم التي تنالها في ليلة واحدة بهدف النوم بشكل أفضل في الليلة التي تليها. بالعودة إلى دائرة النوم الطبيعية، سوف يزيد الوقت الذي تقضيه في الفراش تدريجيًا.  الهدف النقيض/النية بالمفارقة: أو البقاء مستيقظًا بشكل سلبي، هذا العلاج يمكن أن يكون فعالًا للأفراد الذين يقلقون كثيرًا بخصوص قلة النوم. فبدلًا من التفكير في قلة النوم، ستحاول أن تبقي مستيقظًا.  الارتجاع البيولوجي:هذه الطريقة مناسبة للأفراد الذين لا يدركون أنهم قلقين جدًا بخصوص النوم. عن طريق قياس نشاط جسدك مثل نبضات القلب وتوتر العضلات يمكنك أن تتعلم كيف تتحكم في أداء الوظائف وتهديء جسدك . حتى تتأكد أنك تتعامل مع معالج نفسي جدير بالثقة، اطلب طبيبًا بشريًا ليشرف على العلاج. إذا كنت تعانى من اضطراب النوم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом, если бессонница влияет на качество вашей жизни. Обсудите с доктором возможность медикаментозного лечения. Рассмотрите варианты психотерапевтического лечения. Принимайте медикаментозные препараты для кратковременного облегчения.


الأفضل هو تقديم الحيوانات لبعضها في المنزل. قد يكون إحضار الكلب لمقابلة القطة في ملجأ حيوانات أمرًا صادمًا جدًا، وخصوصًا بالنسبة للقطة. لهذا السبب، ينصح معظم خبراء الحيوانات بتقديم الحيوانات الأليفة لبعضها في المنزل. إن كنت تُحضر قطة إلى منزل طالما اعتُبر منزل الكلب (أو العكس)، فالأرجح هو أن الكلب سيقوم بملاحقة القطة وأن تعاديه القطة وربما تهاجم الكلب. إن كنت تقتني حيوان أليف جديد للعيش في منزل مع حيوان أليف موجود، اسأل العاملين بالملجأ أو مكان التبني إن كانوا يمتلكون أي قطط يمكنها العيش مع الكلاب أو كلاب يمكنها العيش مع القطط بحسب حالتك. يمكنك بهذه الطريقة معرفة أن الحيوان الأليف الجديد سيحتاج لفترة تأقلم أقصر عن كون العملية مزعجة وطويلة الأجل. على الرغم من أن مهمة تجنّب التوتّر في مرحلة تقديم الحيوانات لبعضها مهمة صعبة نسبيًا، إلا أن ذلك من المهم لسلامة الحيوانين. يمكن الاستفادة من بعض التدريب وتقديم الجوائز بشكل كبير عند الرغبة في تعريف الحيوانات الأليفة على بعضها.  استخدم المكافآت للقطة وللكلب. اختر مكافآت تعلم أن الحيوان سيستمتع بها، واعلم أن القطط قد تكون أكثر انتقائية. جرّب التونا أو قطع الدجاج كمكافأة محببة لقطتك.  درّب كلبك، أو جدّد تدريبه، على الأهداف الرئيسية مثل الجلوس والقدوم إليك والمغادرة. يجب أن يتم هذا التدريب قبل إحضار القطة إلى المنزل أو قبل إحضار الكلب إلى المنزل حيث أن ذلك سيفيد في إبعاد الكلب إن بدأ في ملاحقة أو مهاجمة القطة.  خذ الكلب للجري أو اتركه يجري حول الباحة قبل تقديمه للقطة. سيساعد ذلك على استهلاك بعض طاقة الكلب ويقلل من احتمال ملاحقته للقطة عند لقائه بها. يجب فعل ذلك تحت مراقبة لصيقة. اربط الكلب بطوق قصير، وقم بإلهاء الكلب والقطة إن لاحظت أنه سيلاحقها عن طريق تقديم مكافآت كل حيوان له. قد تجد أنه من المفيد وجود شخص آخر في الغرفة حتى تتمكن من التركيز على أحد الحيوانات بينما يركّز الشخص الآخر على الحيوان الآخر. اسمح للحيوانات بشم بعضها. لا حاجة لإبقاء كل حيوان في زاوية مختلفة من الغرفة، لذا استهدف التصرّف الفوري إن أصبح أي حيوان عدائي تجاه الآخر. قم بالثناء على الحيوانين لفظيًا إن كانا يحسنان التصرّف وقدّم لهما المزيد من المكافآت. بعد المضي قدمًا في الأسابيع القلائل الأول، قد ترغب بالاستمرار في الثناء على الحيوانات عند تصرّفها بطريقة هادئة حول بعضها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящее место. Выберите животное, которое сможет ужиться с вашим питомцем. Постарайтесь сделать знакомство мирным. Познакомьте животных. Похвалите кошку и собаку.


الأفكار السلبية هي أفكار غير واقعية بشأن موقف أو نفسك أو أحداث مستقبلية. من شأنها مزاحمة أفكارك الإيجابية وتغيير نظرتك لنفسك. إن لم تتمكن من مواجهة تلك الأفكار السلبية فلن تتمكن من استخدام مهارات التأقلم الصحي. امتلاك وجهة نظر سلبية لنفسك قد يؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب.  قد تشعر بالحزن مثلًا لأن شريكتك قد انفصلت عنك للتو، ومعظم الناس تراودهم أفكار سلبية بعد الانفصال مثل "أنا لم أكن شريكًا جيدًا" أو "سأظل وحيدًا دائمًا." إن بدأت بتصديق تلك الأفكار السلبية فستبدأ أفعالك بتصديقها. قد تكف مثلًا عن الخروج في مواعيد غرامية لظنك بأنك ستكون وحيدًا دائمًا. فكر في مسببات القلق التي تختبئ وراء الأفكار السلبية. إن فكرت مثلًا بأنك ستظل وحيدًا، فقد تكون مسببات القلق الدفينة لديك متعلقة بنقص ثقتك بنفسك عند لقاء أشخاص جدد. قد لا يكون الوعي بتلك المشاعر مريحًا، ولكن من المهم فهم مسببات الأفكار السلبية لديك.  حاول إنشاء سجل أفكار عبر تدوين حدث وددت حدوثه بشكل مختلف أو كان بإمكان التعامل معه بشكل أفضل. تابع أي مشاعر حزن أو الأحداث المحيطة لتلك المشاعر.  مثلًا: قد يكون تفكيرك السلبي الأولي هو "أنا فاشل لأنني غير قادر على الخروج في موعد." إن السبب الدفين لهذا التفكير قد يكون شعورك بالحزن حيال الانفصال وشعورك بالوحدة لأنك قد أعددت خططًا مسبقة للخروج في موعد. اسأل نفسك ببساطة ما إن كان ذلك التفكير يعكس الحقيقة، فذلك سيدفعك لإدراك أن معظم تلك الأفكار مزيفة، بل هي مجرد ردود أفعال. يمكنك كذلك طرح الأسئلة التالية على نفسك لتحدي الأفكار السلبية ونسيانها.   لماذا تظن أن التفكير صحيح؟ ما الحقائق الداعمة لذلك؟ "أنا لا أعلم حتى كيف أطلب من فتاة الخروج في موعد. لقد فقدتُ قدرتي على ذلك." ما ردود فعلك على التفكير السلبية (أفعال أو مشاعر أو عواطف؟) "أأنا خائف من سؤال فتاة إن كانت ترغب بالخروج معي في موعد." ماذا سيكون تأثير انعدام وجود التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ "لا يجدر بي الخوف لهذه الدرجة. أظن أنه يجدر بي محاولة سؤال فتاة عندما أكون مستعدًا." الحزن شعورٌ لا عيب فيه، لذا لا تحاول كبح جماح مشاعرك. إن تقبل مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن حزنك. أنت حزين لسبب ما، ومن الهام الإقرار بشعورك بالحزن والألم. بهذه الطريقة ستبدأ طريقك نحو نسيان الحزن. إن صعب عليك احترام مشاعرك فحاول تدوين التالي أو قوله بصوت مرتفع:   "أنا أشعر بالحزن عندما........

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распознайте негативные мысли. Выявите причины своих негативных мыслей. Избавьтесь от негативных мыслей. Уважайте свои чувства. Не позволяйте никому преуменьшать ваши чувства.


الأكزيما حالة جلدية غالبًا ما تحدث في مرحلة الطفولة وهي مرتبطة بحمى القش والربو، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، فأنت أكثر عرضة لتطوُّر الحالات الأخرى. إن الأكزيما استجابة مناعية حيث يرتبك الجسم ويبالغ في ردّ الفعل تجاه مصدر الإزعاج، مما يسبب التهاب الجلد. قد تجد بقع ناتئة حمراء صغيرة تسبب الحكة. سوف تصاب أيضًا ببقع جلدية تسبب الحكة، عادةً ما تكون ذات لون بني أو يميل إلى الاحمرار. بالإضافة إلى ذلك، قد تنزّ هذه النتوءات، مما يعني أنها سوف تقوم بإنتاج سائل. كما قد يصاب جلدك بالقشرة والجفاف. يمكن أن يأتي التهاب الجلد التأتبي ويذهب بمرور الوقت، وعندما تسوء الأعراض، تسمى فوران. ومع ذلك، يمكنك الإصابة بها لفترات طويلة في حين لا تصاب بأي أعراض. إن هذه الحالة ليست معدية، مما يعني أنه لا يمكن الإصابة بها بالاتصال مع شخص مصاب إلا أنه يمكن أن تنتقل وراثيًا من الآباء إلى الأبناء. يمكن أن تسبب هذ ه الحالة مشاكل في الرؤية، فإذا كنت تشك في أن رؤيتك تتأثر مؤخرًا بحالة فوران الالتهاب، استشر طبيبك فورًا. إن الطريقة الوحيدة التي يمكن تؤثر على رؤيتك تحدث عندما يكون الجلد حول عينيك أحمر اللون ومنتفخًا، مما يصعب معه الرؤية. مع ذلك، تم ربط هذا المرض أيضًا بحدوث حالة أعلى من إعتام عدسة العين وانفصال الشبكية المفاجئ، حتى عندما يتم علاجه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, что собой представляет атопический дерматит. Узнайте о симптомах. Узнайте, как проявляется экзема. Узнайте, как передается атопический дерматит. Узнайте, как атопический дерматит может повлиять на ваше зрение.


الألوان والنقوش الزاهية صبيانية قليلًا وستقلل أناقة إطلالتك بشدة، أما الأسود والأبيض والرمادي والبني أو النحاسي فهي الأفضل، والألوان المحايدة أوسع استخدامًا في العموم. اختر لونًا كلاسيكيًا إذا رغبت في الألوان المغايرة – كالأحمر أو الأزرق- واختر درجة من الأحجار الكريمة أو لونًا قاتمًا دون الاتجاه للدرجات الفاقعة. تجنب الأنواع ذات الكور أو الخرز أو السحابات إذ تبدو القبعة البسيطة كلاسيكية وأنيقة، لكن الأنواع ذات الزخارف أو الزينة أقل أناقة. ابحث عن زخارف بسيطة - كأزرار الزينة البنية- إذا أردت إضافة ما يزين القبعة. تضيق القبعات ذات الرباط المطاطي على الجبهة، والقبعات الضيقة أقل أناقة بجانب كونها غير مريحة وتترك خطًا أحمر على البشرة. يمكن أن تشكل قصة شعر الأسد أو استخدام قطع الزينة إضافات مرحة لإطلالتك للمناسبات العصرية - كمباريات كرة القدم الخارجية- فما يهم هو شعورك بالسعادة والارتياح لمظهرك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отдавайте предпочтение нейтральному цвету. Выбирайте шапку без дополнительных украшений. Отдавайте предпочтение свободному крою. Помните, что любое правило можно нарушать, в зависимости от ситуации.


الأمر بهذه البساطة! الهدف هو حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.  يحتوي الكيلوجرام الواحد على حوالي 7000 سعرًا حراريًا، أي أنك ستحتاج إلى حرق 7000 سعرًا حراريًا أكثر من معدل استهلاكك لفقدان كيلوجرام واحد.  قلل معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تقليل حجم الحصص. تأكد من قراءة الملصقات على كل شيء تتناوله حتى تتمكن من تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم. يحافظ ذلك على معدل حرق عالي ويمنع جسمك من تخزين الدهون الإضافية. قم بأداء التمارين الهوائية، كالركض والمشي والسباحة وركوب الدراجة. يساعد ذلك على إسراع معدل الحرق وحرق السعرات الحرارية. تذكّر أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية لكنها لا تكفي لفقدان الوزن بمفردها. يجب عليك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها من أجل فقدان الوزن. يقل معدل الحرق بشكل ملحوظ عندما تنام، لذا سيحتاج الطعام لوقت أطول ليُهضم. بالإضافة إلى أن تناول الطعام في الصباح الباكر يعطيك الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتك اليومية. سيجبر تجاهل الوجبات جسمك على الدخول في وضع التضور جوعًا، مما يدفعه إلى تخزين المزيد من الدهون.  فكّر في معدل الحرق كالنار والطعام كوقود. إذا أردت أن تشعل لهيب النار، يجب أن تستمر في إضافة الغصون وأوراق الجرائد والألواح الخشبية. إذا توقفت عن إضافة تلك الأشياء إلى النار، ستخمد مع الوقت. بشكل مشابه، إذا قمت بتجويع نفسك، ستضعف معدل الحرق شيئًا فشيئًا مع الوقت. يفضل تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم عن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة لأن جسمك سيحتاج إلى وقت أطول ليهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينها. سيبقي ذلك معدل الحرق خاصتك مشتعلًا طوال اليوم. جرب تلك الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات: قطعة من الفاكهة كالموز أو التفاح أو كوب من الزبادي اليوناني أو لوح غذائي أو القليل من الجزر والحمص أو طبق سلطة صغير مع تتبيلة خفيفة. هل تعلم أن جسم الإنسان أحيانًا ما لا يتمكن من التمييز بين الجوع والعطش؟ إذا كنت تشتهي الطعام لكنك لست "جائعًا" في الواقع، قد يعني ذلك أنك تعاني من الجفاف. يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل من الماء كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مما يعطي جسمك التغذية اللازمة دون ملئه بالسعرات الحرارية الإضافية.  استبدل الخبز والأرز الأبيض بالحبوب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Кушайте меньше и побольше упражняйтесь. Прекратите потребление пищи за два часа до сна. Не пропускайте приемы пищи. Пейте много воды. Кушайте овощи, фрукты и белковые продукты с малым содержанием жира.


الإجهاد هو أحد علامات الحمل المبكرة التي تحدث مع كثير من السيدات. يمكن أن تجدي أنكِ أصبحت تشعرين بالتعب طوال اليوم حتى عندما لا يوجد أي تغير في روتينك أو مواعيد نومك. قد يكون الإجهاد غير المبرر مؤشرًا مبكرًا على وجود حمل. قد لا تبدأين "بتوحم" أطعمة معينة فور بدء الحمل، لكن ما يمكن أن يحدث معك في هذا الوقت هو  أن تبدأي بالنفور من أطعمة معينة، كأن تصبحي غير متقبلة لرائحة طعام أو شراب معين كنتِ تحبينه أو على الأقل تتقبلينه قبل ذلك. على سبيل المثال: يمكن أن تستيقظي صباح أحد الأيام لتجدي نفسك مشمئزة من رائحة تحضير قهوتك الصباحية المعتادة. يمكن لهرمونات الحمل أن تتسبب بتقلبات في المزاج في وقت مبكر، لتجعلك تلاحظين مثلًا أنكِ تصبحين عصبية أو تشعرين بالإحباط بسهولة أو أنك صرتِ عاطفية جدًا أو تجدين نفسك تبكين بسهولة غير معتادة على الإعلانات والمسلسلات التلفزيونية الحزينة. يمكن أن تكون هذه التقلبات المزاجية شبيهة بما تمرين به قبل دورتك الشهرية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на общий уровень энергии. Обратите внимание на изменение вкусовых ощущений. Обратите внимание на перепады настроения.


الإصابة بحمّى خفيفة بعد الخضوع لعملية جراحية كبيرة أمر شائع، إلا أن درجات الحرارة التي تكون أكثر من 38.3 درجة مئوية أو أكثر قد تشير إلى وجود عدوى. تتضمّن الدلالات الأخرى التي تشير بضرورة التواصل مع الطبيب على الفور ظهور مناطق حمراء جديدة حول موقع الإصابة، ووجود إفرازات صديدية من الجرح، ووجود إفرازات ذات رائحة أو لون مختلف، وليونة المنطقة، ودفئها عند اللمس، وظهور تورّم جديد في منطقة الجرح. اغسل يديك بعناية واستخدم ضغطًا خفيفًا عند استخدام قطع الشاش أو المناشف النظيفة. تواصل مع الطبيب على الفور. لا تضغط على الجرح بشدة. اضغط على الجرح برفق ولف المنطقة بشاش نظيف وجاف حتى تصل إلى الطبيب أو إلى المؤسسة الصحية التي ستخضع فيها للفحص. إن أصبت بألم جسدي أو غثيان أو قيء أو صفراء (اصفرار الجلد والعينين)، قم بزيارة الطبيب على الفور. أو إن ظهرت الأعراض التالية على الجلطة الدموية: بهتان، أو برودة الأطراف عند اللمس، أن ألم الصدر، أو انقطاع النفس، أو التورّم غير الطبيعي في الذراع أو القدم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вызовите скорую помощь, если у вас поднимется жар. Вызовите скорую помощь, если у вас откроется кровотечение. Обратитесь к врачу, если у вас разовьются какие-либо необычные симптомы.


الإقلاع عن الهيروين ليس كالإقلاع عن الكحول أو التدخين بل وحتى الإقلاع عن الكوكايين. الشق النفسي والجسدي هنا متماثلان في القوة ومن الصعب مقاومتهما. فمن الصعب الإقلاع عن إدمان الهيروين ومن الصعب الاستمرار في الإقلاع دون انتكاس. إلا أنك حين تتخطى الأسابيع أو الشهور الأولى من التعافي سيصبح الأمر سهلاً. إن كنت تنوي الإقلاع والاستمرار مقلعًا فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك، أنت مدمن. عليك أن تتقبل هذه الحقيقة وصعوبة تغييرها، وهذا الإقلاع عن التعاطي يعني أنك ستستمر في هذه الحرب ضد المادة المخدرة طيلة حياتك.  من الصعب الإقلاع عن التعاطي حين تفكر في مدى صعوبة الأمر، لا تفكر في أنك تحتاج للقيام بهذا لما تبقى من حياتك، احمل هم اليوم فقط. وفكر في المستقبل يومًا بيوم. بعد فترة قصيرة ستبدأ بالتفكير في مدى روعة الحصول على جرعة واحدة، حيث سيزيل عقلك كل الألم الذي يعقب تناول الجرعة مركزًا فقط على شعور الانتشاء المصاحب لها. قد يعرض لك عقلك صورًا لك وأنت تشتري المخدر والسعادة التي تعقب إحضاره إلى المنزل عليك أن تتعلم التحكم في هذه النوبات، وتركها تمر. بعد الفترة المبدئية التي تبلغ مدتها من أسبوعين وحتى شهرين، قد تميل الأمور ناحية الملل، ويتحول العالم أمامك إلى فيلم ممل بالأبيض والأسود، في هذه الفترة ينتكس معظم المدمنين. يعد الاكتئاب مشكلة خطيرة للمدمنين المتعافين، لذا فمن الضروري أن تعثر لنفسك على عمل يشغلك ويحميك من الانتكاس خلال هذه الفترة تفيد اجتماعات المدمنين المجهولين في إعطاء المدمنين هيكلاً ومجتمعًا من الأشخاص الذين يتشاركون المشاعر. فتشعر بأنك لست وحدك في معاناتك، وأن الاستماع إلى قصص الناس والاجتماع بهم يرفع معنوياتك ويجعلك تشعر بالراحة النفسية. يمكنك العثور على أقرب مكان لاجتماعات زمالة المدمنين المجهولين بقربك من هنا.   من ناحية أخرى قد تكون زمالة المدمنين المجهولين سببًا في صد الكثير من المدمنين، حيث أن قضاء عدة ساعات أسبوعيًا في سماع مدمنين آخرين يتحدثون عن المخدرات قد يدفع بالبعض للتفكير في الحصول على المخدر من جديد، إن شعرت بهذا بعد حضور أول اجتماع فابحث عن منظمة أخرى تقدم الدعم النفسي للمدمنين الراغبين في التعافي. بعض المدمنين يجدون فائدة كبرى في التحدث إلى الطبيب النفسي. قرارك بمواجهة الإدمان يعني أن عليك التحدث عنه، الاعتراف به، وإمكانية مناقشته مع شخص ما لن يحكم عليك أو على اختيارات حياتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Бросить употреблять героин – это далеко не то же самое, что бросить курить или пить, и даже не похоже на отказ от кокаина. Если вы собираетесь побороть вашу зависимость, будьте честны перед самим собой – признайтесь себе, что вы наркоман и можете остаться им на всю жизнь. Очень быстро мысли о еще одной дозе наркотика могут отодвинуть на второй план ту боль и проблемы, с которыми вы столкнулись во время ломки. Спустя две недели или два месяца с начала лечения, вы можете впасть в такое состояние, когда все вокруг будет казаться вам скучными и безжизненными (словно вы попали в нудный черно-белый фильм). Общайтесь с людьми.


الإلكتروني. يمكنك إنشاء حساب بريد إلكتروني جديد أو استخدام حساب Facebook أو Google موجود مسبقًا لإنشاء عنوان Yahoo!. سيؤدّي ذلك إلى فتح صفحة إنشاء الحسابات الجديدة.  سيتوجّب عليك إدخال بياناتك الشخصية في هذه الصفحة.  تأكد من إدخال اسمك الأول والأخير الصحيحين إن كنت تستخدم هذا البريد للتواصل مع أشخاص تعرفهم أو تتعامل معهم عملًا تجاريًا. سيظهر الاسم في رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها. أدخل معرّف Yahoo! يمكنك تذكّره. معرّف Yahoo! هو عنوان بريدك الإلكتروني. تأكد من أن الاسم مناسب إن كنت ستقدّم عنوان حسابك لأشخاص آخرين. اختر كلمة مرور قوية. تأكد من أن كلمة المرور قوية ويسهل استذكارها حتى لا تعاني من مشاكل في الوصول إلى البريد الإلكتروني. سيؤدّي ذلك إلى إنشاء حساب Yahoo! الجديد الخاص بك، وسيتم نقلك إلى واجهة بريد Yahoo!.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Зайдите на сайт Yahoo! Нажмите“Создать учетную запись” и вы попадете на страницу регистрации. Нажмите “Создать учетную запись” и вы окажетесь на странице вашей новой почты Yahoo!


الإنسان كائن اجتماعي. لذا سوف تشعر بالإلهام من إلهام الآخرين. سوف يظل إبداعك مستثاراً عند العمل مع أو مصادقتك لأشخاص يشجعونك على الإبداع.   سوف يكون ذلك مفيداً خاصة إذا لم يكن هؤلاء الأشخاص من نفس مجال عملك. سوف يعطيك هؤلاء الأشخاص منظوراً مختلفاً لعملك لم تكن لتعرفه من شخص مشبع بنفس أفكارك. هذا سبب آخر لأهمية عمل الأشياء خارج منطقتك الآمنة. فهذا سيجعلك تقابل أشخاصاً يحفزون طاقاتك الإبداعية، فهم يفكرون بطريقة مختلفة عن طريقتك. فالأفكار لا تتواجد في الفراغ. فحتى الأشخاص المبدعون كالفنان "سالفادور دالي" – مثلاً – كان يستوحي أفكار لوحاته من مصادر سابقة. الانتباه لأفكار الآخرين سوف يساعدك على تبني أفكارك الخاصة.   سوف ترى كيف يفكر الآخرون خارج الصندوق. معرفة طريقة الآخرين في التفكير سوف يساعدك على عدم الركود في طريقتك الخاصة. يمكنك أيضاً سؤال نفسك "كيف يمكن لصديقي الرسام التفكير في مسألة الإعلانات هذه؟" يمكنك أيضاً التطلع إلى أفكار المبدعين المشهورين. ادرس أفكارهم التي نجحت والتي لم تنجح. ادرس أنشطتهم المشجعة على التفكير الإبداعي (كمثال ستيف جوبز وتشايكوفسكي وتوني موريسون في بداية المقال) وحاول تجربتها. من سبل تنمية التفكير الإبداعي الالتزام بالصمت والاستماع لما يقوله الآخرون. تعتبر هذه فكرة مفيدة لأنها تساعدك على الاستماع للأفكار فلا تقوم بعرض ذات الفكرة مرة أخرى. وتساعدك أيضاً على ترتيب أفكارك قبل النطق بها.  على سبيل المثال: حاول مسئول الدعاية أن يبيع الإعلانات لشركة تكره الجريدة التي يعمل بها. إذا لم يستمع لمخاوفهم المتعلقة بالعمل (قد يشعرون مثلاً أن الجريدة لا تعطي الاهتمام الكافي للإعلانات أو لا يعجبهم بعض محتوى الجريدة)، لم يكن ليضع لهم الإعلان في الجريدة في المقام الأول. ولم يكن ليجعله يجلب المزيد من المعلنين الساخطين إلى جدول النشر. تذكر ذلك خاصة في علاقات العمل. فبعض الأفكار خارج الصندوق قد لا تكون مناسبة لذلك.  تذكر دائماً أيضاً أن أفكارك لن تنجح دائماً. لكن لا بأس! فهذا جزء من عملية التعلم، ولهذا تحتاج لأن تفكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة أثناء إثارة فكرة ما.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Окружите себя творческими людьми. Анализируйте идеи других людей. Научитесь слушать. Помните, то вы будете предлагать идеи, которые могут выходить за рамки того, что считается нормальным.


الإنصات التفكيري هو تقنية تم اختراعها عن طريق (كارل روجرز). وهي تتضمن التواصل مع المشاعر أو النوايا الدفينة للمتحدث. الهدف منها هو إعادة صياغة أو قول ما يؤمن المستمع بأن المتحدث يحاول إيصاله، لتوفير فرصة للتوضيح. يعد هذا التوضيح مفيدًا لكلًا من المتحدث والمستمع. فسماع رسالتنا تتلى لنا مجددًا يتيح لنا الفرصة لسماع أنفسنا وتحديد إن كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين.   لا يتوجب على صديقك أن يكون أخصائيًا نفسيًا مدربًا من قِبل (كارل روجرز) بنفسه؛ فأنت ببساطة تحتاج الطلب منه أن يستمع ويحاول إعادة صياغة الرسالة للوصول للمشاعر الدفينة، دون أي انتقاد أو مشاركة لرأيه الخاص بشأن الموضوع. إن لم يبدو صديقك وكأنه يعرف كيفية فهم مشاعرك، فأنت حينها ستتمتع بعدة فرص للتوضيح. استمر بالتحدث حتى تكون راضيًا عن محاولاتك لجعل صديقك يفهم. ستندهش من كيفية فهمك لنفسك بشكلٍ أفضل حينها بحلول نهاية هذا النشاط. عاود التفكير في سلوكك في موقفٍ معين، ثم لاحظ العواقب أو النتائج. صُنع قائمة بالسلوكيات والنتائج سيساعدك على ترتيب أفكارك. هل كانت النتائج أو العواقب محمودة؟ إن لم تكن، حدد السلوكيات التي قد ينتج عنها النتائج المرجوة.  هذا سيساعدك أن تكون أكثر وعيًا بذاتك لأنماط سلوكك وسيوفر إطار محدد لتغيير السلوك غير المرغوب فيه. ستجد وفرة من هذا النشاط على الإنترنت. بينما يندر الاعتماد عليها أو على فاعليتها، إلا إنها تساعد في إعادة توجيه حدسك لذاتك. عمل هذا النشاط مع صديق سيكون ممتعًا وأيضًا سيوفر فرصة للحصول على ردود الفعل بشأن كيفية رؤية الآخرين لك.   الخضوع للاختبارات مع صديق سيتيح لك اختبار مدى تطابق رؤيتك لذاتك مع رؤية الآخرين لك. اطلب من صديقك الإجابة على الأسئلة كيفما تنطبق عليك، بينما تأخذ الاختبار بنفسك. يمكنك بعدها مقارنة الإجابات ومناقشة الإجابات غير المتطابقة. التفكير العميق يتطلب تركيزًا داخليًا من الاهتمام، ولكن قد يجد البعض هذا صعبًا. التأمل الهادئ وحده قد يحسن من الإدراك الذاتي والبصيرة نحو نظرة الآخرين لك.  إن لم تكن معتادًا على التفكير في سلوكك، قد تجد هذا غير مفيد وغير مريح. الانخراط في نشاط ممنهج سيساعدك على ارتياحٍ أكثر. عادةً ما يجمل الناس النقد أو ردود الفعل خوفًا على مشاعر الآخرين، مما قد يصعِّب عليك معرفة كيف يراك الآخرون. هذا يعني حاجتك لإعطاء الآخرين الإذن لمشاركة الحقيقة دون مراعاة مشاعرك. يمكنك محاولة أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите друга поучаствовать в рефлексивном слушании. Анализируйте последствия своих действий с помощью систематической рефлексии. Проходите личностные тесты. Попросите людей дать вам честные ответы.


الابتسامة تظهر إشراق وجهك وجمالك، وتترك الانطباع بالثقة والجاذبية. دوام الابتسام يجعلك تبدين في أفضل حالاتك، سواءً كنت تضعين الماكياج أو لا. القليل من السمرة اللامعة يمكنها تحويل مظهرك بشكل كامل، فهي تجعل بشرتك تبدو لامعة وناعمة. إذا استطعتِ الحصول على السمرة بشكل طبيعي – مع الاحتياط باستخدام واقٍ للشمس – فسيكون ذلك رائعاً. فالوسائل الصناعية للحصول على السمرة غالباً ما تكون مكلفة، كما أنها قد تسبب سرطان الجلد.  ابحثي عن مستحضرات ترطيب الوجه التي تعطي – مع استمرار الاستخدام – سمرةً طبيعية. المظهر الصحي يعتمد بالأساس على ما يدخل إلى أجسامنا. البشرة – على وجه الخصوص – تتأثر بشدة بسوء التغذية. والبشرة الصحية هي أهم شيء للحصول على مظهر جيد دون ماكياج. حاولي تقليل الأطعمة الدهنية والسكرية وأضيفي بدلاً منها الكثير من الخضروات والفاكهة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.   تناولي الكثير من الماء، فهو يقوم بتنقية الدم، ويحسن مظهر البشرة، ويمنع الشعور بالانتفاخ. جربي تناول الفيتامينات إن شعرتِ بأنك لا تحصلين على ما يكفيكِ منها من الطعام. فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) مفيدة للبشرة بشكل خاص. الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل. افردي ظهركِ وأرجعي كتفيكِ للوراء وأبقي ذقنكِ عاليةً. انظري للناس في عيونهم وابتسمي. آمني بنفسك، وتذكري أن الماكياج هو مجرد أداة لإبراز جمال ملامحك الطبيعية التي وُلدتِ بها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Больше улыбайтесь. Загорайте. Правильно питайтесь. Будьте уверенны в себе.


الاحتفاظ بنسبة الماء في الجسم جزء مهم من عملية منع تقلّص العضلات. تزيد احتمالية تقلّص العضلات عند جفافها. هذا الأمر أساسي إن كنت تمارس التمارين الرياضية. اشرب 6-8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية على الأقل خلال اليوم. عزّز الكهارل، خصوصًا الصوديوم والبوتاسيوم، عند ممارسة التمارين الرياضية أو الشعور بالمرض. يمكنك فعل ذلك من خلال الحمية الغذائية أو المشروبات المعزّزة بالكهارل. حافظ على صحتك عن طريق تناول الأطعمة والمغذيات الصحيحة. قد يمنع ذلك تقلّصات العضلات. قد يساعد تعديل حميتك الغذائية على إراحتك من تقلّصات العضلات التي تحدث بسبب متلازمة القولون العصبي. يعد كل من البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية مفيدًا على وجه الخصوص في حالة تقلّص العضلات. تشتهر هذه الأطعمة بفائدتها في حالة تقلّصات العضلات: الموز، والبطاطس، وعصير البرقوق الجاف، والفواكه المجفّفة، والبرتقال، والأرز البني، والأفوكادو، والسبانخ، والأطعمة البحرية، واللوز، والكتّان، والشوفان، وبذور السمسم، والتوفو، والكالي. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل تقلّصات العضلات بما أنها تطيل العضلات وتقوّيها. قد يساعد ذلك العضلات المصابة.  قد يساعد العلاج الفيزيائي اللطيف في استشفاء العضلات، وقد يقلّل ذلك من التقلّصات. تحسّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك العامة أيضًا. تحدّث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن التدريبات التي ستساعد عضلاتك. بما أن تقلّصات العضلات تحدث عند انقباض العضلة، فإن إطالتها تساعد على منع هذه الانقباضات. تساعد تمارين الاستطالة على إبقاء العضلة مرتخية ومرنة. احرص على إطالة العضلات قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية، خصوصًا إن كانت التمرينات قاسية أو طويلة. إن كانت عضلاتك تنقبض عادةً خلال الليل، قم بإطالة هذه العضلات قبل النوم لإرخائها. يمكنك أيضًا تجربة التمارين الهوائية الخفيفة، كركوب الدراجة الثابتة، قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التقلّصات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте много жидкости. Правильно питайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярно делайте упражнения на растяжку.


الاستحثاث هو خدعة نفسية توجه فيها تصرفات وأفكار من أمامك عبر استخدام كلمات معينة. فسيكون زوجك/زوجتك أكثر تعاونًا واستعدادًا للاعتراف إذا استثرته على الإقرار بأنه شخص صادق بطرح سؤال بسيط مثل "إلى أي درجة تعد نفسك صادقًا؟".  سيضطر زوجك للإجابة بأنه صادق جدًا (خاصة معك). يحب الناس أن يروا أنفسهم كأشخاص أمناء، وعن طريق دفع زوجك ليقر لنفسه كم هو صادق (أو كما يظن نفسه على الأقل)، ستتمكنين من تحفيزه على الاعتراف بفعلته. إذا كان زوجك يُخفي شيئًا ما، فسيكذب كثيرًا حيال أين كان ومع من أو ماذا كان يفعل أو أين سيذهب. اطلبي من زوجك أن يغير طريقة رواية قصته لتوقعين به أو لتتبين لكِ أدلة كذبه.  يفشل الكاذب عادةً في سرد حكايته بالمقلوب (ترتيب الأحداث من النهاية إلى البداية)، ويتعسر عليه أيضًا تكرار رواية قصته من منتصفها.  ادفعي زوجك لإعادة قصته مستخدمًا آخر ما قاله بسؤاله: "عذرًا، ما الذي حدث قبل ذلك؟"، إذا قال أنه لا يتذكر أو غيَّر ترتيب الأحداث عن روايته الأولى، واجهيه بذلك التغيير. قولي شيئًا مثل: "هل أنت واثق أنك كنت هناك؟" أو "الآن، ما الذي حدث حقًا؟" إذا أخبرك زوجك رواية عما كان يفعل وأين ذهب، قومي بإعادة روايته بشكل خاطئ وأضيفي إلى كلامك دليلًا قاطعًا على خيانته. على سبيل المثال: أنتِ تشكين أن زوجك يخونك مع السكرتيرة، وعندما سألتِه أين كنت، أجاب قائلًا: "ذهبت للمقهى مع أصدقائي." قولي له شيئًا مثل :"امممم كنت تلعب البولينج مع أصدقائك والسكرتيرة." سيبادرك "لا لم أذهب للعب البولينج مع أصدقائي!!"  في هذه الحالة، يؤكد إنكار زوجك لجزء واحد فقط من كلامك (أنه لم يكن يلعب البولينج مع أصدقائه) على صحة الجزء الآخر (أنه كان مع السكرتيرة). سيدرك زوجك غالبًا أنه أخفق وغفل تصحيح الجزء الآخر وسيبادر سريعًا بتصحيح خطئه. لتُجدي هذه الخدعة، تظاهري بانشغالك في شيء آخر أثناء الحديث كمشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب. تتطلب الأسئلة المفتوحة إجابات أعقد من "نعم أو لا". ستجبر تلك الأسئلة زوجتك على البدء في الحديث، وكلما أخبرتك بتفاصيل أكثر، كلما زاد ما بجعبتك من أدلة لتستخدمها حين تواجهها بخيانتها.  تُعطي تلك الأسئلة زوجتك شعورًا بالأريحية، مما يشجعها على الإسهاب في الحديث وقد يوقعها بكشف خيانتها (بشكل مباشر أو غير مباشر). ركز على التفاصيل الصغيرة التي يمكن التحقُق منها لاحقًا. اتصل مثلًا بمن ادعت زوجتك صحبتهم لتتأكد من صحة كلامها. إذا سألت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте прием под названием прайминг. Попросите партнера пересказать историю. Перескажите историю партнера в заведомо неправильном варианте. Используйте открытые вопросы. Не давите на партнера слишком сильно. Не используйте обвиняющий, холодный тон.


الاستقلال العاطفي يعني أن تكون قادرًا على التعامل مع عواطفك دون حاجة إلى الدعم والتصديق من قِبَل الآخرين على تجاربك ومشاعرك. التعامل مع مشاعرك الخاصة يعني أن تكون متعمقًا عند النظر فيها والبحث عن الأسباب الدفينة وراء هذه المشاعر دون الأخذ بالأسباب الظاهرية الواضحة.  مثل هذا التعامل مع نفسك يمكن أن يؤدي بك إلى فهم جذور مشاعرك هذه ويجعلك تتوصل إلى الطرق التي تتجنب بها المشاعر السلبية. يمكنك تعلم التفكير والنظر بمزيد من التعمق من خلال العلاج النفسي المختص وباستخدام كتب المساعدة الذاتية وبعض الممارسات والتعاليم الدينية (مثل تعاليم بوذا حول الهوية والطرق التي يمكن أن تساهم بها في المعاناة). إذا كنت تشعر بالفعل بالاستقلال العاطفي، فإنك بحاجة إلى الإبقاء على هذا الشعور، حتى في وجه التغيرات الكبيرة؛ مثل انتظار قدوم مولود جديد. عادة ما يستجيب الناس إلى مشاعر الألم عن طريق اللجوء إلى آخرين لمساعدتهم على التعامل مع ما قد مروا به ومن أجل تجنب المواجهة والتحدث مباشرة إلى الشخص الذي تسبب لهم في الأذى. يطلق الطبيب النفسي Murray Bowen على هذه المواقف كلمة "مثلثات". إذا كانت هناك بعض مسببات القلق والتخوفات التي تثقل كاهلك وتعيق علاقتك بالشخص الآخر، عبّر عن مخاوفك وشارك ما لديك دون السماح للآخرين أن يزيدوا من سوء الأمر، أو أن يجعلوا هذه التخوفات مزمنة لديك، أو أن يحاولوا حل المشكلة من أجلك. بمعنى آخر؛ الناس يجب أن يكونوا موجودين من أجل بعضهم البعض لكن لا ينبغي لهم أن يزيدوا من سوء الموقف أو أن يفكروا بالنيابة عن الشخص. عندما يكون هناك مسؤولية مشتركة بين شخصين أو أكثر، ينبغي على كل فرد أن يكون مستقلًا ومعتمدًا على ذاته عن طريق تأدية مسؤولياته الفردية على أكمل وجه وبإنصاف.  على الأشخاص أن يؤدوا مسؤولياتهم الفردية دون إهمال المسئوليات المشتركة. على كل طرف من أطراف العلاقة أن يكون واثقًا من إخلاص ووفاء الأطراف الأخرى وقدرتهم على الالتزام، وكذلك من قدرتهم على الوفاء بمسؤولياتهم. على سبيل المثال: إذا حصل زوجان على مولود لهم، سوف يكون لهم مسؤوليات مشتركة كوالدين، وكذلك لكل منهما مسؤوليات فردية كأشخاص عاملين. على سبيل المثال، إذا بقى أحد الوالدين في المنزل لرعاية الطفل فإن الشخص الذي يذهب من أجل العمل تكون له مسؤولياته ومهامه الخاصة. كذلك يكون للشخص الذي يبقى في المنزل مسؤولياته ومهامه الخاصة. ينبغي أن تفرّق ما بين التخوفات أو المشاكل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь заботиться о своих чувствах и эмоциях. Будьте уверены в своих силах. Старайтесь избегать эмоциональных треугольников, если это возможно. Выражайте свое беспокойство правильно. Разделите ответственность. Если нужно, обратитесь за помощью. Разделяйте обязанности на общие и личные. Выражайте эмоции через дневник. Будьте постоянны в ведении дневника. Просмотрите свои записи в дневнике. При необходимости можно обратиться к психологу.


الاستماع الجيد هو أحد المفاتيح لكي تعد صديقًا، فلا أحد يستمتع بملاقاة شخص لا يتوقف أبدًا عن الكلام. واحدة من القواعد الأساسية في الصداقة هي الاستماع خلال ٧٥٪ من الوقت والتحدث فقط خلال الربع المتبقي من الوقت.  هناك عدة أشياء تمنعك من أن تكون مستمعًا جيدًا. تتمثل هذه الأشياء في كل من مشاعرك الخاصة وإصدارك الأحكام على الآخرين وافتراضك أنك تعرف ما سيقوله صديقك.  بدلًا من ذلك اسمح للآخرين بأن يكونوا على طبيعتهم معك دون إصدار أحكام عليهم وصدّق أن صديقك لديه شيء جديد ليقوله ونحِّ مشاعرك حيال الموضوع جانبًا. هكذا سوف تصبح مستمعًا جيدًا. إذا كنت شخصًا شديد الصراحة، استقطع وقتًا لكي تفهم صديقك جيدًا وتحدد إلى أي مدى يمكنه تحمل صراحتك. اطلب منه بعدها أن يعبر عن نفسه واستمع له جيدًا. كل منا لديه عيوب لكن بعض الأشياء قد تقف عائقًا في الطريق أمام تقوية علاقة الصداقة. حاول التعرف على الصفات السلبية لديك وابذل جهدًا واعيًا من أجل تغييرها.   قاوم الرغبة في التفاخر بنفسك. هذا السلوك متغطرس والجميع يجدونه أمرًا مزعجًا. بذلك سوف تخسر الأصدقاء من قبل حتى أن تحصل عليهم. من المهم إقامة التوازن في علاقات الصداقة بحيث يحتفي كل منكم بإنجازات الآخر بدلًا من التنافس فيما بينكم.  ارفض النميمة. عندما يخصك أحد بمعلومة، فلا تبُح بها للآخرين حتى وإن لم يطلب منك بوضوح أن تبقي الأمر سرًا. من شأن ذلك أن ينشئ ثقة بينكما وهي ما يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصداقة.   التزم بوعودك. إلغاؤك للخطط في اللحظة الأخيرة أمر ينم عن الاستهتار وعدم المراعاة ويعطل سير حياة أصدقائك. قد لا يكون هناك مفر من فعل ذلك أحيانًا، مثل في حال وقوع الحالات الطارئة، إلا أنك ينبغي أن توجه إشعارًا للشخص في أقرب وقت ممكن إذا كنت مضطرًا لإلغاء الموعد. في حين أنه لا ينبغي أن تثقل على الآخرين بهمومك وأفكارك، فلا ينبغي كذلك أن تبالغ في صمتك. إذا سمحت بالاستماع لثرثرة أحدهم طوال الوقت دون الإدلاء أبدًا برأيك، فهناك احتمالية كبيرة أن تفشل صداقتكما هذه مثلما يمكن أن تفشل تلك التي تكون فيها الطرف الذي يتحدث أكثر. ليس عليك أن تخبر صديقك بأخفى أسرارك وأخطرها، خاصة إن كانت الصداقة بينكما في بدايتها ولا تزالان تبنيا الثقة بينكما. مع ذلك، فالحكايات الشخصية هي ما يربط بين الناس وبعضها، لذلك فإن التحدث عن حياتك ومشاركة الناس إياها يعد مفتاحًا من أجل خلق صداقات قوية. يميل الأشخاص غير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Внимательно слушайте. Работайте над отрицательными чертами характера. Делитесь своими мыслями. Будьте искренним. Проявляйте доброту.


الالتهاب الجريبي غالبًا ما يكون سببه التهيج الناجم عن الحلاقة أو ممارسات الحلاقة غير الصحية. إذا ظهر التهاب جريبي في ذقنك أو أي منطقة أخرها معتاد على حلاقتها فلا تحلق هذه المنطقة لفترة. الحلاقة الدائمة يمكن أن تهيج المنطقة وقد تنشر العدوى من منطقة من الشعر للتي تجاورها.  إذا كنت لا بد حالقًا فحاول أن تقلل إثارة البشرة قدر الإمكان. حاول أن تستخدم شفرة كهربائية بدلًا من التي تُستخدَم باليد واحلق مع اتجاه نمو الشعر بدلًا من ضده. تأكد أن الشفرة نظيفة في كل مرة تحلق فيها. الأصابع والأيدي من أكثر ناقلات العدوى الأكثر شيوعًا. يعني هذا أنهما ينقلان البكتيريا أكثر من طائرة تنقل أناسًا. قد تشعر بحكة أو شك أو لدغ في المنطقة المصابة، لكن من المهم أن تقاوم هذا الِإلحاح في الهرش أو لمس الالتهابات. تعامل مع المنطقة الملتهبة كأنها خارج حدودك. لا تحاول لمسها إلا إذا كنت تضع عليها صابونًا أو كريمًا موضعيًا أو كمادات. حركة الملابس التلقائية تحك البشرة طول اليوم يمكن أن تسبب إثارة البشرة وتهيجها، الأمر الذي يمكن أن يؤدي لعدوى. أيضًا إصابات البشرة يمكن أن تنتج إذا منعت الملابس الهواء من الوصول إليها. إذا كنت ميال للإصابة بالالتهاب الجريبي فتأكد أن ترتد ملابس ناعمة وفضفاضة لتقليل التهيج المحتمل.  حاول أيضًا أن تمنع الملابس حول المنطقة المصابة من البلل. بلل الملابس من المحتمل أن يتمسك بالبشرة مما يزيد خطر تهيج البشرة. بشرة كل شخص مختلفة عن الآخرين؛ بعض الأشخاص قد تكون بشرتهم عرضة للبثور والحبوب والآخرين قد يكونوا مقاومين لها. إذا كنت تعاني من الالتهاب الجريبي (أو معرض له) فحاول أن تتجنب لمس أي شيء أنت تعرف أنه يهيج البشرة (خاصةً المواد التي تعاني من حساسية منها) حيث تهيج البشرة يؤدي للعدوى او انحراف عملية معالجة العدوى الحالية.  قد ترغب على سبيل المثال في تجنب مستحضرات تجميل أو زيوت أو مستحضرات طبية معينة. الالتهاب الجريبي يطلق عليه في العامية حبوب المياه الساخنة ولسبب منطقي. السباحة أو الاستحمام أو الغطس في ماء غير نظيف ساخن لم يُعَالَج بالكلور من الطرق الشائعة المسببة للالتهاب الجريبي. بعض البكتيريا المسببة للالتهاب مثل الزائفة الزنجارية تنتقل بسهولة خلال الماء الملوث.  إذا كنت عرضة للالتهاب الجريبي فستحتاج أن تأخذ حذرك لضمان انك لا تسمح لنفسك باستخدام مياه راكدة غير مُعَالَجة. بعض العلاجات الطبية المعينة عندما تُستَخدَم لفترات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не брейте пораженную область. Не трогайте пораженную область. Не носите тугую одежду. Не допускайте контакта кожи с раздражающими веществами. Не мойтесь и не плавайте в грязной воде. Не рассчитывайте слишком сильно на стероидные препараты местного действия. Не допускайте инфицирования уже имеющихся ранок.


الانعزال أمرًا طبيعيًا لوقت قصير ولكن من المهم ألا تعزلي نفسك من دائرتك المقربة فترة طويلة. هم يحبونكِ ويحبون الاطمئنان عليكِ كما أنهم في الكثير من الأحيان يعرفونكِ أكثر مما تعرفين نفسك ويمكنهم مساعدتك للعودة إلي أفضل حالاتك بسرعة.  هؤلاء يعرفون متي يصمتوا ومتي يدفعوكِ للخارج للاحتفال، يعرفون كيف يجعلوكِ تضحكين ومتي يتواجدوا إذا أردتِ البكاء. ليس عليكِ دعوة كل الأشخاص المتواجدين في حياتك ولكن ثقي في دائرة صغيرة. هم يساعدونك في التعرف ما إذا تحول الحزن إلى اكتئاب ومتي تحتاجين إلى مساعدة مختصة. قد يتناول أفراد أسرتك وأصدقائك موضوع علاقتك السابقة دون إدراك صعوبة ما تمرين به. غيري الموضوع وكوني واضحة أنك تحتاجين وقتًا، عرفيهم كم تتألمين في الوقت الحاضر وتحتاجين أن تتجنبي الحديث في الموضوع. من المهم معرفة متي تتألمي وكيف تحمين مشاعرك. ربما وافقت حبيبك السابق على البقاء كأصدقاء ولكن في الوقت الحالي علقي المكالمات "الصديقة" التي تؤلمك. كوني صادقة مع شعورك تجاهه، وسيساعدك الانفصال الكامل على الشفاء. بالتأكيد أنت لديك زملاء عمل أو زملاء دراسة أو أصدقاء خارج الدائرة الداعمة لكِ. صحيح لأنهم لا يلعبون دورًا أساسيًا في خروجك من هذه العلاقة ولكن هم مازالوا يلعبون دورًا في حياتك. يمكنك الاعتذار بعض الأوقات عن الخروج معهم ولكن من المفيد أن تدعيهم يكونوا مصدر لطيف المعشر وودود تشتيت انتباهك من الألم الذي تمرين به. هم يدعموكِ بالحدود التي أسستِها بالفعل. قد تكونين في حاجة لتجنب المحادثات الشخصية العميقة وتحتاجين للهزار والأوقات الممتعة فقط ولا يتوقع زملائك في العمل أن تفيضي بمشاعرك الحقيقية في استراحة الغذاء أثناء العمل. انت لا تستبدلين ما فقدتيه، ولكنها خطوة لتخطي ما مررتِ به. تقليل التعامل مع حزنك وما يذكرك به يجعل ذهنك أصفي وأقدر على تخطي ما مررتِ به. حان الوقت الانفتاح على مشاعر وأشخاص جدد. ليس مطلوبًا منك تحت أي ظرف أن تقابلي حبًا جديدًا أو تدخلين في علاقة حتى تتخطين علاقتك السابقة. بالعكس قد يخيفك التفكير بهذه الطريقة في اللحظة الراهنة. لذلك دعينا نركز على الصدقات الجديدة. للصداقة أشكال رائعة. يصبح بعض الأصدقاء جزءًا من العائلة ويتحول البعض من أصدقاء لحب جديد والبعض يبقوا أصدقاءً، أيًا كان شكل الصداقة الجديدة من الجيد الانفتاح على مزيد من الصداقات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наладьте отношения с вашим близким окружением. Установите границы в разговоре. Установите границы общения. Принимайте приглашения от знакомых. Впускайте в свою жизнь новых людей.


الانفتاح وبعث الشعور بالرضا لدى الآخرين أمران لا يفترقان فيما يخص الذكاء الانفعالي. العقل المنغلق عادة ما يُشير إلى تدهور الذكاء الانفعالي. عندما يكون عقلك منفتحًا بفضل التفهم والتأمل الداخلي فإنه يصبح من السهل عليك التعامل مع المشاكل بهدوء وثقة بالنفس. ستجد نفسك واعيًا بمجتمعك وستظهر لك فرص جديدة. فكر في فعل الآتي لتقوية هذا الجانب من ذكائك الانفعالي:  الاستماع لمناظرات بالتلفاز أو الراديو. ضع طرفي المحادثة المتضادين في اعتبارك وابحث عن التفاصيل الدقيقة التي تتطلب تركيزًا أكبر. دراسة ردود أفعال الأشخاص عندما تختلف عما كنت ستفعله في نفس موقفهم، وحاول فهم سبب قيامهم بتلك التصرفات من وجهة نظرهم الخاصة. المشاركة الوجدانية تعني القدرة على التعرف على مشاعر الآخرين ومشاركة انفعالاتك معهم. الإنصات باهتمام والانتباه الحقيقي لما يقوله الآخرون من شأنه مساعدتك في تطوير قدرتك على فهم أحاسيسهم، وعندما تتمكن من استخدام تلك المعلومات لتعديل قراراتك وتحسين علاقاتك بالآخرين فتلك علامة على ذكائك الانفعالي.  لتحسين قدرتك على التعاطف مع الآخرين، فكر في الأمر من وجهة نظرهم الخاصة. تخيل باستمرار ما يمكن أن يكون عليه حالك إن مررت بنفس ظروفهم وتعرضت لنفس مشاكلهم، وتخيل كذلك ما قد يكون ذا أثر إيجابي في تخفيف مصاعبهم كالدعم والاهتمام. عندما ترى شخصًا يُراوده انفعالٌ عميق فاسأل نفسك "كيف كنتُ لأتصرف في مثل هذا الموقف؟" أولِ انتباهًا حقيقيًا لما يقوله الآخرون كي تتمكن من التصرف بطريقة مقدرة لأحاسيسهم. اطرح عليهم الأسئلة وقم بتلخيص حديثهم بدلًا من ترك أفكارك تذهب بك بعيدًا، كي يعلموا بوضوح أنك ما زلت منتبهًا لحديثهم. احرص على قراءة التفاصيل ما بين الأسطر واكتشاف أحاسيس الآخرين الحقيقية عبر ملاحظة تعابير أوجههم ولغة أجسادهم. كثيرًا ما يقول الناس شيئًا بينما تعابير أوجههم تُشير لحقيقة أعمق. تدرب على تقوية قوة ملاحظتك واكتشاف الطرق الخفية التي يكشف بها الناس عن أحاسيسهم. إن لم تكن تعلم ما إن كنت تمتلك مهارة قراءة تعابير الأوجه، فحاول الإجابة على اختبار بسيط لمعرفة ما يمكنك تحسينه. فهم أحاسيس الآخرين هو نصف الطريق نحو تحقيق الذكاء الانفعالي، فعليك كذلك معرفة تأثيرك على الآخرين. هل تميل إلى جعل الآخرين يشعرون بالتوتر أو الفرح أو الغضب؟ ماذا يحدث لأي نقاش بين مجموعة حينما تنضم إليها؟  فكر في الأنماط السلوكية التي عليك تغييرها. إن كنت تميل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте открыты и сговорчивы. Развивайте эмпатию. Научитесь читать жесты других людей. Понаблюдайте за собственным воздействием на других людей. Тренируйтесь искренне выражать эмоции.


الانفصال العاطفي يمكن ربطه بعديد من الحالات المختلفة التي يكون فيها هذا الانفصال غير مقصود. تلك الحالات تتضمن إصابات المخ، صدمات الطفولة ومتلازمات الانفصال، المرض العقلي، اضطراب ما بعد الصدمة، واضطربات الشخصية مثل اضطراب الشخصية النرجسية (قلة التعاطف).  الانفصال العاطفي في بعض حالات اضطرابات الصدمة قد يكون آلية حماية مكتسبة، ولكنها ليست نفس الشيء كالانفصال العاطفي المتعمد.  في بعض حالات الاكتئاب، تكون اللامبالاة مشابهة للانفصال العاطفي وغالبًا ما تكون عرض من أعراض الاكتئاب. حتى القلق يمكنه التسبب في نوع من الانفصال العقلي يسمى البعد عن الواقع وتبدد الشخصية. بينما يكون الانفصال العاطفي مفيدًا أحيانًا في المواقف الصعبة، ولكنه يعد من غير الصحي تجاهل مشاعرك طوال الوقت. إن وجدت أنك غالبًا ما تشعر أو تريد أن تشعر بالانفصال العاطفي، قد يمثل هذا مشكلة. تذكّر أن الانفصال العاطفي شيء غير صحي. عدم الرغبة أو عدم السماح لذاتك بالشعور بالعواطف سيتداخل مع علاقاتك بالناس وقد يسبب لك المشاكل في المدرسة أو العمل. إن كنت تواجه صعوبة في الشعور بالعواطف أو وجدت نفسك لا تريد الشعور بالعواطف، يجب أن تتحدث مع صديق تثق به أو فرد عائلي. أن تدع أحدهم يعرف ماهية شعورك قد يساعد في تخفيف بعض من العواطف السلبية التي تتسبب في رغبتك بالانفصال العاطفي. سواءً كان هذا الانفصال متعمد أو غير متعمد، الانفصال العاطفي شيء غير صحي. إن كنت تعاني في التعامل مع مشاعرك في بعض المواقف، يوجد هناك بعض الأشخاص الذي يمكنهم مساعدتك. يمكنك التحدث مع المستشار النفسي لمدرستك، لمختص في الصحة العقلية، أو لطبيب، حتى يقوم بمساعدتك.  إن مررت مؤخرًا بحدثٍ حياتي صادم مثل الطلاق أو انفصال مؤلم عن حبيبتك، قد تود رؤية معالج نفسي مختص لهذا النوع من الحالات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь эмоциональному отстранению. Подумайте, влияет ли эмоциональное отстранение на вашу жизнь. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Узнайте, кто может вам помочь.


البديل السهل الآخر لحياكة الرقعة هو ابتياع رقعة توضع بالكي واستخدامها. ابدئي بقص الخيوط الزائدة كالمعتاد لتنظيف الثقب قبل قلب الجينز وتجهيز الرقعة التي ستكوى عليه؛ قيسي الثقب بشريط قياس وقصي الرقعة بالحجم المطلوب وتأكدي من وجود 1,25 سم على الأقل حول الثقب.   يمكنك قياسها بالنظر لكن احتمالات الخطأ وإهدار رقعة بقصها وتصغيرها أكثر من اللازم ستقل. سيساعد قص الأركان المدورة من الرقعة في منع تقشرها. سيمنع استخدام قطعة قديمة من الدنم على الجانب المقابل التصاق الرقعة بالجانب الآخر من الجينز والتصاق الجانبين المحتمل سواءً وضعتها على الجهة الخارجية أو الداخلية. يمكن لهذا أن يعالج ثقب الجينز وقد يتلفه؛ افتحي الثقب مجددًا إذا حدث هذا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте область, которую нужно залатать. Подложите кусочек джинсовой ткани с изнаночной стороны джинсов.


البرودة ستقلل معدل التورم كما ستساعد في تخدير الإحساس قليلًا.   استخدم عبوة ثلج أو بعض حبات البازلاء المجمدة في حقيبة. لا تضع الثلج على جلدك مباشرة لأنه قد يتسبب بتضرره. في اليوم الأول، ضع الثلج على موضع الكسر لمدة 20 دقيقة كل ساعة خلال اليوم. بدءًا من اليوم الثاني، استخدم الثلج كل ثلاث إلى أربع ساعات. إن بقيت هادئًا فسيتمكن جسدك من توجيه المزيد من الطاقة نحو العلاج. الراحة كذلك ستقلل احتمال إيذائك لنفسك أكثر.  إن آلمتك حركة ذراعك فلا تحركه، فهذه طريقة جسدك في إخبارك أنه لم يحن الوقت بعد لتحريكه. قد تحتاج لنوم إضافي أثناء التعافي، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. الراحة تجعلك في مزاج أفضل كذلك لمساعدتك في التأقلم مع الألم. تلك الأدوية تقلل الالتهاب كذلك، ولكن انتظر لمدة 24 ساعة بعد حدوث الإصابة قبل استخدام تلك الأدوية لأنها قد تزيد النزيف أو تقلل تعافي العظم.  الانتظار لمدة 24 ساعة يسمح لجسدك ببدء عملية التعافي بشكل طبيعي.   استخدم ايبوبروفين (أدفيل، مورتين، بروفين) استخدم نابروكسين (أليف، نابروسين) اتبع تعليمات الشركة المصنعة وأوامر الطبيب. لا تفرط في استخدام الأدوية. لا تستخدم أدوية تحتوي على الأسبرين لأطفال أقل من سنة 19 عامًا. استشر الطبيب إن كنت مصابًا أو سبق لك الإصابة بمرض في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل كلوية أو قرح في المعدة أو نزيف داخلي. لا تخلط تلك الأدوية مع أدوية أخرى أو علاجات عشبية أو مكملات. استشر الطبيب إن ظل الألم شديدًان فيمكنه كتابة وصفة لشراء دواء أقوى مفعولًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уменьшите боль и отек с помощью льда. Отдыхайте. Примите безрецептурные обезболивающие.


البشر شديدي الحساسية "للتأثر بالعواطف" مما يعني أن مشاعر من حولنا تؤثر على مشاعرنا.  ابتعد عن التصرفات السيئة والسلبية حتى لا تنتقل لك.   اختر أصدقائك بحكمة. الأصدقاء الذين نحيط أنفسنا بهم يمكن أن يكون لهم تأثير ساحق علينا بطريقة جيدة أو سيئة. إذا كان أصدقائك سلبيين دائمًا ففكر في مشاركة تقدمك الإيجابي معهم وشجعهم على تعلم طرق إيجابية. إذا كانوا لا يزالون مصممين على البقاء سلبيين فقد تحتاج أن تبتعد عنهم لمصلحتك. لا تفعل إلا ما تكون مرتاحًا وأنت تفعله. إذا كنت تفعل شيئًا ما ولم تشعر بالراحة وأنت تفعله فقد تشعر بالسوء أو الذنب أو القلق من فعله. لا يعتبر هذا تجربة إيجابية. تعلم قول "لا" للأشياء التي لا تريد فعلها فهذا يمكن أن يساعدك في الشعور بمزيد من القوة وراحة البال.  ينطبق هذا على الأصدقاء والأحباء ومواقف العمل. من السهل الانجراف في نمط تفكير سلبي أو عادة "آلية" خاصةً عن أنفسنا ويمكننا أن نصبح أقصى نقاد لأنفسنا. كل مرة تواجه فيها فكرة سلبية اتخذ الوقت اللازم لتحديها.  حاول أن تحول الأفكار السلبية لأخرى إيجابية. إذا فعلت لهذا لفترة كافية فستصبح عادة عندك وستحدث فارقًا ضخمًا في تحسين مهارات تفكيرك الإيجابي. قل "أستطيع" أكثر من "لا أستطيع". تذكر أن كل شيء يمكن أن تراه بطريقة إيجابية فابذل جهدًا مضاعفًا لفعل هذا.   على سبيل المثال: إذا شعرت بالغضب من صديق لك وحدثته بحدة فقد تفكر في نفسك "أنا شخص كريه". هذا يعتبر تشويه إدراكي حيث يصنع قاعدة عامة عن موقف معين. يُنشِئ هذا مشاعر ذنب ولا يوجد شيء يمكنك التعلم منه. بدلًا من ذلك تحمل مسؤولية أفعالك وفكر فيما يجب أن تفعله ردًا على ذلك. على سبيل المثال قل لنفسك "أنا تحدثت بحدة مع صديقي مما يكون قد جرح مشاعره. لقد كنت مخطئًا في ذلك لذلك سأعتذر وفي المرة القادمة التي ننجرف فيها لنقاش حاد سأطلب استراحة قصيرة". طريقة التفكير هذه لا تصفك بشكل عام على أنك شخصٌ "كريه" ولكن كشخص ارتكب خطئًا ويمكن التعلم منه. إذا وجدت أنك باستمرار تفكر أفكار سلبية عن نفسك أو الآخرين حاول أن تجعل من عاداتك أن تقول ثلاثة أشياء إيجابية فيك مقابل كل فكرة سلبية. على سبيل المثال: إذا كانت الفكرة أنك "غبي" فتحد تلك الفكرة بثلاثة أفكار إيجابية: "أنا أفكر أني غبي ولكني في الأسبوع الماضي أنهيت المشروع الكبير الذي كنت أعمل عليه وأيضًا حللت مشكلة كبيرة قبل ذلك. أنا لست غبيًا وإنما أمر بوقتٍ صعب الآن". عندما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте негативного влияния. Подвергайте сомнению негативные мысли. Разберитесь с травмами прошлого. Не бойтесь неудач.


البصل الأخضر أو الكراث الأندلسي هي النبتات الخضراء التي تنمو قبل بداية تكوين البصيلة وهي في الأساس بصلات غير ناضجة. ابحث عن بذرة كراث صحية، مثل فصائل البصل الأخضر، أو اختر البصل الأبيض أو الأحمر أو الأصفر المُفضل لك لزراعته. إذا كنت لا تفضل زراعة البصل من البذور، يمكنك اختيار نبتات من البصل الأحمر أو الأبيض أو الأصفر لزراعتها وهي تشبه بصيلات صغيرة بدون جذر تأتي مربوطة بفتيل أو شريط مطاطي. يمكنك اختيار عدة نبتات لاستخدامها، مثل الكراث، وترك الأخرى تنضج إلى بصيلات. اختر منطقة من الحديقة الخلفية أو الحديقة يتوفر لها شمس كاملة وتتميز بتربة جيدة التصريف. احرث التربة إلى عمق 30 سم وأضف سمادًا ومسحوق دم (نوع من الأسمدة العضوية) أو أي مادة عضوية لإمداد التربة بالعناصر الغذائية؛ يضمن ذلك نمو البصل الأخضر بصحة وقوة ويستمر في إنتاج النبتات طوال موسم النمو.  تأكد من إزالة الصخور والعصى والأعشاب الضارة قبل حرث التربة. يمكنك حرث التربة باستخدام مجرفة الحديقة إذا كنت تعمل في بقعة صغيرة ويمكنك استئجار محراث تربة لجعل المهمة أكثر سهولة إذا كنت تعمل على مساحة كبيرة. يمكنك تحضير أصيص وملئه بتربة غنية بالسماد إذا كنت تريد زراعة القليل من البصل الأخضر بدلًا من زراعته في التربة. يمكنك زراعة البذور أو النبتات بمجرد أن تصبح التربة جاهزة بعد مرور عاصفة الصقيع بحوالي أربعة أسابيع. إذا كان لديك بذورًا، اغرزها بعمق 2.5 سم في صفوف تبعد عن بعضها بمسافة 30 سم، وإذا كان لديك نبتات، ازرعها مع توجيه الجذور لأسفل بمسافة 5 سم وعمق 2.5 سم في صفوف تبعد عن بعضها بـ 30 سم، واسقِ المنبت جيدًا.  تنبت بذور البصل عندما تكون درجة حرارة التربة ما بين 18 إلى 30 درجة مئوية وقد يستغرق الأمر مدة تصل إلى شهر لتنبت. يمكنك زراعة البذور بالداخل قبل آخر عاصفة صقيع بثمانية أسابيع إذا كنت تقيم في مناخ بارد ذي ربيع متأخر. ازرع البذور في أصص بدء البذور مصنوعة من الخث واسقها جيدًا. أبقها في غرفة دافئة ومشمسة خلال فترة الإنبات وانقل الشتلة للحديقة أو إصيص أكبر حجمًا عندما تصبح التربة دافئة بقدر كافٍ بالخارج. عندما تبدأ النبتات في البروز، قرر ما إن كنت تريد ترقيقها لتتيح مساحة إضافية لكل منها. ينمو البصل الأخضر بشكل جيد في مجموعات، لكن ينبغي إبعاد النباتات الناضجة بمسافة 5 إلى 7.5 سم للحصول على أفضل النتائج. تفقد حديقتك وأزل الشتلات الضعيفة حسب الحاجة. غطِ التربة من حول...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите вид лука, который хотите выращивать. Подготовьте участок для посадки. Посадите семена или саженцы. Увеличьте расстояние между растениями, если это необходимо. Замульчируйте почву между саженцами. Обильно поливайте. Соберите зеленый лук, когда он созреет.


البكتريا المكورة العنقودية هي نوع من البكتيريا إيجابية الغرام، مكورة في عناقيد. يشير الجرام في "إيجابية الجرام" إلى نمط صبغة الجرام للبكتيريا عند رؤيتها تحت المجهر. الـ"المكورات" تشير إلى شكلها عند رؤيتها تحت المجهر. يقتحم هذا النوع من البكتيريا الجسم من خلال القطع أو الجروح.   البكتريا المكورة العنقودية الذهبية هي أكثر أنواع بكتريا "ستاف" انتشارًا. يمكن أن تتسبب المكورات العنقودية الذهبية الالتهاب الرئوي، أو تسمم الطعام، أو الالتهابات الجلدية، أو تسمم الدم، أو متلازمة الصدمة التسممية. المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين هي نوع من المكورات العنقودية يصعب علاجه. المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين لا تستجيب لبعض المضادات الحيوية ويعتقد البعض أن سلالتها تطورت للاستجابة مع المضادات الحيوية. وبالتالي، لن يصف العديد من الأطباء الدواء ما لم يكن ذلك ضروريًا بشكل قاطع. والبكتريا العقدية هي نوع من المكورات إيجابية الغرام في سلاسل، وهي نوع شائع من البكتيريا. تتسبب تلك العقدية في التهاب البلعوم العقدي، والالتهاب الرئوي، والتهاب النسيج الخلوي والهربس والحمى القرمزية، والحمى الروماتيزمية، والتهاب كبيبات الكلى الحاد، والتهاب السحايا، والتهاب الأذن الوسطى، والتهاب الجيوب الأنفية والعديد من أشكال العدوى الأخرى. وهي عبارة عن جراثيم سلبية الغرام توجد في نفايات الحيوانات والبشر، وهناك مجموعة متنوعة كبيرة منها. بعض السلالات ضارة، ولكن معظم سلالاتها غير ضارة. يمكن أن تتسبب في إحداث إسهال والتهابات في الجهاز الهضمي، والتهابات للمسالك البولية، والتهابات في الجهاز التنفسي، والتهابات الأخرى. و"السالمونيلا" بكتيريا سلبية الغرام يمكنها أن تصيب الجهاز الهضمي بخلل. يمكن أن تتسبب السالمونيلا في إحداث إعياء شديد، وعادة ما تتطلب العلاج بالمضادات الحيوية لفترة طويلة. الدواجن واللحوم والبيض النيء أو غير المطهي يحتوي على السالمونيلا. وهي بكتيريا سلبية الغرام. تنتقل عبر الهواء، لذا هي شديدة الانتشار. يمكنها أن تتسبب في عدوى لسان المزمار، والتهاب السحايا، والتهاب الأذن الوسطى، والالتهاب الرئوي. هذه البكتيريا يمكن أن تسبب إصابة شديدة قد تؤدي إلى إعاقة مدى الحياة. ويمكن حتى أن تكون مميتة.  لا يتم علاج عدوى الأنفلونزا المستديمة بلقاح الأنفلونزا العادي، الذي يستهدف الأنفلونزا الفيروسية، لكن يتم تطعيم معظم الأطفال ضد هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Стафилококковые инфекции. Стрептококковые инфекции. Кишечная палочка. Инфекции, вызванные сальмонеллой. Гемофильные инфекции.


البناطيل الجينز الضيقة هي أفضل ما يناسب أحذية الكاحل الأرضية أو المسطحة. يمكنك ارتداء بنطال أسود وسترة مع حذاء الكاحل لتحصلي على مظهر أنيق ومريح بنفس الوقت. أو يمكنك ارتداء بنطال جينز وقميص أو تي شيرت للحصول على مظهر مريح وشبابي. تعتبر أحذية الكاحل السوداء خيارًا رائعًا ومناسبًا لكل الملابس تقريبًا. فعلى سبيل المثال، يمكنك ارتداء الحذاء الأسود مع بنطال جينز وتي شيرت أو ارتدائه مع سترة جلدية وبنطال أسود أو مع أي ملابس أخرى بخلاف الملابس الرسمية. كل ما يتطلبه الأمر لإعطاء مظهرك الحيوية هو زوج من الأحذية الملونة. على سبيل المثال، ارتدي حذاءً أحمر اللون مع زي أسود للحصول على لمسة رائعة. أو ارتدي ثوبًا أصفر اللون مع حذاء أرجواني للحصول على مظهر بديع وحيوي. يمكنك أيضًا ارتداء أحذية مزركشة أو مطرزة لإضفاء لمسة متميزة وفريدة. تأتي أحذية الكاحل عادة بالسحاب (السوستة) أو الإبزيم أو الرباط. يمكنك ارتداء الأحذية ذات الأربطة أو الأبازيم مع سترة جلدية للحصول على مظهر أكثر جرأة وجمالًا. ولمزيد من الإثارة يمكنك ارتداء الجينز المقطع. نظرًا لأن بعض الجلد يجب أن يظهر ما بين البنطال والحذاء، لذلك يجب ارتداء الجوارب القصيرة التي لا تعلو عن طرف حذائك العلوي. يمكنك ارتداء جوارب الكاحل القصيرة أو جوارب "الباليرينا" التي تناسب الأحذية الأرضية. إذا أردت أن تظهري جواربك، ارتدي جوارب رفيعة وداكنة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выбирайте ботильоны на плоской подошве, чтобы чувствовать себя комфортно и стильно. Носите черные ботильоны в различных образах. Сделайте акцент на ярких ботильонах. Для смелого образа примерьте ботильоны с пряжками или шнуровкой. Носите низкие носки под ботильоны.


البورسلين معرض للخدش بسهولة، لذا تجنب استخدام لوفات التنظيف أو الصوف الصلب. بالنسبة للبقع السطحية، ما عليك سوى البدء باستخدام إسفنجة نظيفة وقليل من سائل تنظيف الأطباق. امسح الحوض بحركات دائرية ثم اشطف الصابون باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش نظيفة. استخدم المياه الساخنة التي يمكن لبشرتك تحملها للحصول على أفضل النتائج. استخدم قطعة قماش أو إسفنجة مبللة لتغطية الأجزاء الملطخة من الحوض بصودا الخبز. صودا الخبز هي مادة كاشطة بدرجة معتدلة، لذلك سوف تلتقط البقع دون خدش الحوض. ادعك الحوض بحركة دائرية ثم تأكد من شطفه بالكامل - سوف تترك صودا الخبز بقعًا إذا تُركت دون شطف وجفت على الحوض. أضف بعض الأمونيا أو عصير الليمون إلى صودا الخبز لتعزيز التأثير المقاوم للبقع. ستحافظ المناشف الورقية على المادة المبيّضة على سطح الحوض، مما يسمح له بالتفاعل مع البقع. أزل المناشف في صباح اليوم التالي ثم اشطف الحوض وامسحه، ستكون عملية التنظيف بعد الخطوات سابقة سهلة وخالية من المتاعب.  افعل ذلك في منطقة جيدة التهوية (أو افتح النافذة) لمنع استنشاق أبخرة المبيّض.  لا تفعل هذا أبدًا على البورسلين الملون أو تحف البورسلين، حيث إنها قد تلحق الضرر باللون أو بأي تركيبات خشبية أو معدنية متصلة بالبورسلين. أغلق مجرى الحوض واملأه بالماء الساخن ثم أضف كوبًا أو كوبين من الخل واتركه لمدة 3-4 ساعات. بعد أن تصرّف المياه من الحوض ستزول أي بقع مائية، أو يمكنك محوها بسهولة باستخدام الإسفنج. اشطف الخل عندما تنتهي. الخل مادة حامضة وبالتالي فإنه قد يُتلف الحوض إذا لم تكن حذرًا. يمكن استخدام منتجات مثل مسحوق البوراكس لإزالة البقع الصعبة، لكن يجب أن تعلم أنه المنظفات ليس كلها مصنوعة بنفس الطريقة، حيث يجب أن تتجنب أي منظفات كاشطة (مثل كوميت) وأي منظفات حمضية (مثل الممسحة السحرية) لأن هذه المواد يمكن أن تطفئ لمعة الحوض البورسلين. يجب اللجوء لهذا كحل أخير فقط، حيث أن التآكل والمادة الحامضة يمكن أن يتسببان بإطفاء لون البورسلين مع الوقت. مع ذلك في حالة البقع الشديدة، يجب عليك وضع القليل من الملح وبعض عصير الليمون على البقعة. افرك الخليط برفق مستخدمًا إسفنجة، ويمكنك ترك هذه المواد على الحوض لمدة 15-20 دقيقة أيضًا للتخلص من البقع العنيدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните с мягкой губки и средства для мытья посуды. Почистите раковину пищевой содой. Вылейте на поверхность раковины отбеливатель, а затем накройте ее бумажными полотенцами и оставьте на ночь. Удалите пятна воды уксусом. Попробуйте другие неабразивные чистящие средства. Для удаления пятен ржавчины используйте лимонный сок и поваренную соль.


البيتا سمكة فضولية جداً وتستمتع بالأشياء الجديدة التي يمكن أن تستكشفها. كما أنها تحب أن يكون هناك أماكن للاختباء وأماكن للاسترخاء في الحوض، ولذلك فإن إضافة أشياء إلى أحواضهم هو المفتاح لسعادتهم.  إما أن تجد أشياءً تضعها في الحوض بحيث تكون مصممة كي توضع في أحواض السمك أو أشياءً يمكن تنظيفها، لا تنكسر في الماء، وغير سامة. إذا كانت صغيرة ونظيفة بما فيه الكفاية، يمكنك وضعها في حوض بيتا الخاص بك. وهناك مجموعة متنوعة من المنتجات المصنوعة لأحواض بيتا على وجه التحديد. على أقل تقدير، يمكنك إضافة نبات صناعي كي تختبئ وتسترخي فيه سمكة البيتا.   في حين أنك تريد أن توفر لسمكة البيتا أماكن للاختباء والاسترخاء، فأنت تحتاج أيضاً أن تترك لها مساحة مفتوحة بما يكفي للسباحة بحُرية. لا تُزحم الحوض بالكثير من الأشياء! ضع لعبة صغيرة عائمة أو طوافة صيد. أنت لا تريد تغطية سطح الحوض بالكامل، حيث أن البيتا تصعد إلى السطح كي تحصل على الهواء، ولكن يمكنك أن تضع القليل من اللِّعب الممتعة للبيتا كي تلعب بها.  تأكد من نظافة اللعب قبل وضعها في الماء. ضع كرة طاولة بلاستيكية صغيرة في الجزء العلوي من الحوض.  انظر ماذا تفعل سمكة البيتا! بعض من سمك البيتا سيحرك الكرة في جميع أنحاء الحوض. إذا لم تلعب البيتا مع الكرة على الفور، اعطِ السمكة بعض الوقت لتعتاد عليها. هذه وسيلة رائعة للترفيه عن السمكة.غالبًا ما تتوافر الديدان الحية التي تلاحقها البيتا بحماس في مخازن السمك والأحياء المائية. دائمًا اطعم سمكة البيتا الخاصة بك نظام غذائي متوازن ومتنوع. هناك الكثير من الوجبات لا تكون جيدة لسمكتك ولكنها يمكن أن تُقَدّم من آن لآخر دون أي مشكلة. أنت فقط بحاجة أن لا تطعمها أكثر من اللازم كي لا تمرض!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Добавьте объекты обстановки на дно аквариума. Попробуйте поместить в аквариум плавающие предметы. Периодически давайте петушку живой корм.


التحيز، عند تحليله، يعني الحكم المسبق. الالتزام بالوعي أنك تقوم بذلك، في الواقع، يجعل من الأحكام أو التقييم الغير عادل تجاه الناس نقطة بداية رائعة. الق نظرة على حياتك وعلاقاتك اليومية. فكّر في المعتقدات، الأفكار، والآراء التي بنيتها تجاه الآخرين. من أين أتت جذور هذا التحيز؟ ماذا يعزز ذلك في حياتك؟   يظن الباحثون أنه، في سن مبكر يصل إلى 3 سنوات، يبدأ الأطفال بناء الانتماء لثقافتهم أو مجموعتهم العرقية، داخل المجموعة، وتطوير الرؤية السلبية لكل المجموعات الأخرى، خارج المجموعة بشكل لا إرادي.  بعض هذه التحيزات يتم تعلمها داخل المنزل أو المجموعة الثقافية. يتم التركيز على البعض الآخر في وسائل الإعلام. لذا، نحن نعلم أن الأطفال يتعلمون التحيز مبكرًا في الحياة.بما أن التحيّز مُتعلم، يمكن أيضًا التخلص منه. مهما طالت مدة تمسكك برؤية معينة عن المجموعات الأخرى، يمكن تغيير تلك الرؤية كليًا. يمكن أن يتم التخلي عن التحيز بتعلّم التنوع. أثبتت أحد الدراسات أنه الطلاب الذين حضروا سمينار عن التحيز قل لديهم نسبة التحيز بشكل هائل بعد الانتهاء من السمينار. .تنفيذ تغير جوهري كتغيير تحيزاتك الشخصية يتطلب قدر كبير من الالتزام. يجب أن ترغب جديًا في تغيير هذه التحيزات بأقصى جهد وتستمر في عملية التغيير بالرغم من صعوبة أو فقدان الدافع. يمكنك أن تظهر التزامًا بتغيير تحيزك الشخصي عن طريق بناء خطة لإتخاذ الخطوات. اختر تحيز واحد في كل مرة ترغب في أن تغييره وتعرف على الطرق التي يمكن أن تغيره بها. اضبط موعدًا نهائيًا لذلك. بمرور الوقت، تحقق من تطورك. الحديث الذاتي يتضمن العبارات التي نخبرها لنفسنا خلال اليوم. الوعي بتحيزك الشخصي يتطلب الانتباه الجيد لكما تقوله لنفسك عن المجموعات المختلفة. بالإضافة إلى مساعدتك على تجنب التحيز، تحسين الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يدعم ثقتك بنفسك وسلامك النفسي. استمع عن عمد إلى أفكارك عندما تتفاعل مع أشخاص من ثقافات أو مجموعات عرقية أو خلفيات مختلفة. ما نوع الأشياء التي تفكر بها؟ ما هو دليلك على أن أحكامك صائبة؟

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайте, что предубеждения играют определенную роль в вашей жизни. Примите, что этим предубеждениям нас научили, и что от них можно так же и отучиться. Посвятите себя изменению Следите за своим внутренним диалогом.


التزم دائمًا بشراء الأحجار الكريمة ذات القيمة من مصدر موثوق منه، ولذلك من الضروري التأكد من أن الصائغ سمعته جيدة. يُفضل التعامل مع صائغ يتبع سياسة رد المنتجات التي تم بيعها على أساس معايير خاطئة، للمزيد من الشفافية في التعامل وضمان الجودة. يُفضل عند شراء أحجار كريمة غالية الثمن (أو أحجار حجمها ٣ قيراطات أو أكثر) أن يتم تقييمها من قبل شخص آخر غيرك وغير الصائغ. يُنصح دائمًا بالاستعانة بخبير يحمل عضوية إحدى الجمعيات المتخصصة في عمليات تقييم المجهورات وغيرها (يختلف هذا على حسب دولتك). في بعض الدول العربية تُمارس بعض الهيئات والجمعيات المتخصصة العمل في تقييم الأحجار الكريمة، كما أن أجهزة حماية المُستهلك ذات الصلة بوزارات التجارة قد توفر هذ الخدمات. إليك بعض النصائح الفعّالة:  ابحث على الإنترنت عن خبراء تقييم الأحجار الكريمة في مدينتك أو الدولة التي تقطن بها. احرص على تحديد المدينة أو النطاق الجغرافي لبحثك. لا تنسَّ تحديد نوع الحجر الكريم الذي ترغب في العثور على خبير متخصص لتقييمه. تواصل مع الشخص الذي اخترته. يمكنك أن تحصل على تقرير يقدر قيمة الحجر الذي تنوي شراءه من ناحية النوع والحجم وطريقة التقطيع ودرجة الوضوح واللون ومصدر الزمرد؛ افعل ذلك من خلال مختبر فحص الأحجار الكريمة الأقرب إليك، مع مراعاة اختيار مختبر فحص حسن السمعة. سيمنحك هذا التقرير بعض الثقة تجاه جودة وقيمة الحجر حتى قبل استشارتك لخبير آخر. يجب أن تكون متأكدًا قبل شراء الحجر أنك ستحصل على زمرد ذي قيمة مقارنةً بالمبلغ الذي ستدفعه. يمكنك الاعتماد على تقرير المختبر في البداية ولكنه قد لا يتوافق مع سعر السوق (تقدم هذه التقارير أسعار ضخمة في معظم الأحيان)، ولهذا عليك أن تتفقد المتاجر المختلفة لتكوّن فكرة عن السعر المناسب. ضع في الاعتبار اللون وطريقة القطع وجودة الحجر الذي تنوي شراءه. اعلم أن تسعير الأحجار الكريمة عملية غير موضوعية بالمرة، لهذا ليس عليك بالضرورة أن تفكر في طريقة أو مُعادلة معينة لتعرف بها قيمة الحجر. يتم في أحيانٍ كثيرة معالجة الزمرد بالزيت أو الراتينج (مادة صمغية) وهذا لتحسين درجة نقاء الحجر وعادة ما يتم إجراء هذه العملية مع أحجار الزمرد ذات الدرجة الثالثة التي تحتوي على شوائب كثيرة بطبيعتها. يُعد تعزيز وضوح الأحجار عملية متعارف عليها ويُعتبر تحسين شكل الحجر أمرًا مقبولاً إلا إذا تمت المعالجة بزيت مصبوغ. لاحظ أن حجر الزمرد الذي تمّت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь услугами авторитетного ювелира. Обратитесь за независимой оценкой камня. Попросите отчет авторитетной геммологической лаборатории. Изучите калькуляцию цены. Узнайте о процессе смазки.


التصرف بثقة - سواء كنت كذلك أو لا- هو الخطوة الأولى لتقديم الصورة التي كنت تسعى إليها.  ارفعي رأسك عاليًا! لغة الجسد تخبر الكثير عنك. ظهرك المفرود وذقنك العالية يجعلان الناس تلحظ حضورك الطاغي. التواصل بالعينين. اجعلي الآخرين يشعرون باهتمامك نحوهم. إذا كنت خجولة، سوف تبدين متوترة. الثقة بالنفس ليست مثيرة فقط، ولكن تكسبك ثقة الآخرين بسرعة أكبر. السعادة مُعدية، اذا كنتي الشخص المبتسم والمرح دائمًا، الآخرين سيبدون مثلك تلقائيًا. ليس فقط الآخرين حولك سيشعرون بذلك، ولكن أنت أيضًا مزاجك سيتحسن! عقلك يأخذ إشارات من عضلاتك، ابتسمي وقريبًا سيبدو ذلك طبيعيًا. عندنا تشعرين بالعجز الشديد فإن كل شيء سيبدو أصعب. الوصول للمثالية أسهل عندما تبدين في أحسن حالاتك.  اتبعي نظام غذائي صحي. عندنا نعامل أجسامنا، اننا نعامل أنفسنا. تناولي المزيد من الحبوب والفواكه والخضروات لا يمنع فقط زيادة الوزن، ولكن يؤدي للمزيد من الطاقة، ويقلل احتمالية الإصابة بالأمراض، ويزيد من عمرك. ابقي بعيدة عن الأطعمة المصنّعة-- فإنها تفتقد القيم الغذائية وتحتوي على سكريات غير طبيعية. ابقي نشيطًا. التمرينات تجعل البشرة نضرة وتؤدي إلى نوم أفضل، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة. فالمشي مرات قليلة اسبوعيًا سوف يساعدك على تصفية ذهنك، والاسترخاء. لكي تصبحي واثقة وجميلة، يجب أن تحبي نفسك. هذا قد يبدو صعبًا، ولكن لحسن الحظ، أنتِ العائق الوحيد في طريقك لتقبّل نفسك.  أعدي قائمة بجميع صفاتك الجيدة. لو كان ذلك صعبًا، اسألي الآخرين عن رأيهم. قومي بالاطلاع على تلك القائمة يوميًا وأضيفي صفات كلما لاحظتيها. كوني ايجابية! إذا وجدت نفسك تفكرين بشكل سلبي "توقفي فورًا". الأفكار السلبية يمكن السيطرة عليها بالكامل. واذا عاودت التفكير بها، اشغلي نفسك بنشاط ما. ولو احتجت لكتابتها فاكتبيها. الاحتفاظ بالمشاعر السيئة يؤدي للتوتر والضغط. لا يمكننا رؤية الكمال بعقول مغلقة. العالم بالخارج كبير للغاية وأنتِ لا تملكين المعلومات الكاملة عنه. عند إصدار الأحكام، ضعي نفسك مكان الآخرين..  عندما تصبحين متفتحة ستكونين متفائلة وعطوفة، ومتفهمة  وكلها صفات ينجذب البشر إليها. وعندها ستكونين أكثر تقبلًا لعيوبك ونقص الآخرين وحتى أكثر الحقائق المنفرة تجاه عالمنا. الآخرين سيعجبون بتفهمك لهم وسيكونون كذلك بالمقابل. دعي الأشياء تمر. التعلق بهؤلاء الذين آلموك أو خانوك سيثبط من روحك. السعادة والإيجابية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте уверены. Улыбайтесь. Будьте здоровы. Любите себя. Откройте свой разум.


التعرف على الذات يعني استكشافك لجوانب مُختلفة من نفسك، مثل: الهوية والشخصية والكينونة، بينما في المقابل لا يُقصد به انتقادك لنفسك، بل التعرف والتقرب من جميع جوانب شخصيتك. كُن على استعداد للتعرف على أشياء جديدة عن نفسك.  انتبه لمشاعر عدم الارتياح التي تجول بخاطرك تجاه ذاتك، فهذه الأشياء العاطفية البسيطة توضح لك إذا كنت تحاول تجنب موضوع ما أو إذا كنت لا تشعر بالثقة تجاه شخصيتك. اسأل نفسك ما الذي يجب أن تفعله لتتغلب على هذه المشاعر؟ على سبيل المثال، اسأل نفسك لماذا لا تحب النظر في المرآة؟ هل تشعر بعدم الثقة تجاه مظهرك؟ هل تقلق حيال عمرك؟ ربما حان الوقت للتغلب على هذه المخاوف. تُساعدك الإجابات على استكشاف الأسباب التي تجعلك سعيدًا أو مضغوطًا نفسيًا، كما يُمكنك استغلال تلك المعلومات في تحديد كيفية قضاء وقتك في ممارسة الأنشطة المُنتجة التي تحقق أهدافك. اطرح على نفسك أسئلة مثل:  ما الذي تحب فعله؟ ما هي أحلامك في الحياة؟ ما الإرث الذي ترغب في تركه؟ ما أكبر انتقادًا توجهه لنفسك؟ ما الأخطاء التي ارتكتبها في حياتك؟ كيف يراك الآخرون؟ وكيف ترغب في أن يفكروا بك؟ من هو مثلك الأعلى؟ يعكس صوتك الداخلي أحاسيسك ومُعتقداتك ويستجيب تلقائيًا للأمور التي تُسعدك أو تُحبطك. جرّب الاستماع لصوتك الداخلي؛ ما الذي يُمليه عليك؟ كيف يرى العالم من حولك؟  قف أمام المرآة. اوصف نفسك وأنت أمام المرآة، سواء بصوتٍ مرتفع أو في رأسك؛ هل تصف نفسك بشكلٍ إيجابي أم سلبي؟ هل تُركز الوصف على المظهر أم الأفعال؟ هل تتحدث عن نجاحاتك أم فشلك؟ توقف عن التفكير السلبي واسأل نفسك لماذا يصدر عنك ردة الفعل تلك؟ فمن الممكن أن يكون انتقادك اللاذع لنفسك وسيلة دفاعية تتجنب عبرها الأفكار غير المرغوب فيها. تعكس تلك الأفكار الإيجابية والسلبية الكيفية التي ترى بها نفسك. إذا ما لم تتماشَ هذه الصورة مع التي تتمناها لنفسك في خيالك، فعليك العمل على أخذ خطوات فعالة للوصول إلى الهدف المنشود. يساعدك التدوين في دفتر اليوميات في التعرف على دوافعك ومشاعرك ومعتقداتك حتى تتمكن من إجراء التغييرات الملائمة لحياتك. جرّب التدوين لبضع دقائق يوميًا عن شعورك وأفكارك خلال اليوم. اكتب التجارب السلبية التي مررت بها وكيف أثرت فيك واكتب عن الأخطاء التي ارتكبتها حتى تُحسن من نفسك.  ابحث عن الأنماط المتكررة في كتابتك، فقد تجد مع مرور الوقت أنك تكرر بعض الاحتياجات والرغبات. اكتب عن أيّة فكرة تدور...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь быть честным с самим собой. Задавайте себе глубокомысленные вопросы. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Ведите дневник каждый день. Внедрите самоосознанность в повседневную жизнь. Определите свой образ тела.


التعليق على البيانات يتشابه في الغاية مع أنواع التعليق الأخرى حيث يطلب منك أن تحلل معلومات موجودة مسبقًا، لكنها هنا مجموعة بيانات خام وليست فيلمًا أو كتابًا. أحيانا يكون التحليل البياني نصًا مستقلًا بذاته لكنه في الأغلب الأعم ملحق بالتقارير تحت عنوان "النتائج" أو "مناقشة النتائج". إن طلب منك مديرك أو معلمك أن تكتب تحليلًا بيانًا فيجب أن تستفسر عن توقعاته: كم يود لمقالتك من طول مثلًا. الملخص من أهم مكونات التحليل البياني حيث يجب أن تكتب باختصار عن نتائج دراستك ومدى أهميتها. إن كان بحثك عن معدل النجاح في المدارس الحكومية في مدينتك فستحتاج إلى أن تلحق بالأرقام تفسيرًا وافيًا وأن توضح مدى أهمية نتائجك. في التحليل البياني ستستخدم عدة صور ورسوم توضيحية لعرض نتائجك؛ قد تود إلحاق جدول يوضح كم تنفق الأسر في بلدك على التأمين، ولا بد من تفصيل تلك الصور وتفسيرها. ربما تقول شيئًا نحو: "كما توضح الصورة 1-2، فقد ازدادت تكاليف الرعاية الصحية بمعدل ثابت منذ عام 2000". لا ينبغي للاستنتاج أن يكون مجرد تكرار لما سبق ذكره، لذا استعمل تعبيرات مختلفةً للتأكيد على مدى أهمية النتائج، وبإمكانك أيضًا أن تقترح سبلًا لمزيد من البحث. كبقية مقالتك، لا بد للاستنتاج أن يتصل بنفس مجموعة البيانات التي سبق تحليلها. لا يكفي التحليلَ البياني أن يتضمن حقائق ورسومًا توضيحيةً، بل يجب أن تذكر مصادر تلك المعلومات، ولا بد أن يخضع ذلك لأحد تنسيقات الاقتباس المتبعة.  ينبغي أن تجعل في نهاية تحليلك البياني فهرسًا لسرد المراجع. حيثما اقتبست نصًا أو رقمًا لا بد أن تذكر له مصدرًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите требования. Составьте краткое изложение. Подчеркните основные положения. Напишите заключение. Список использованной литературы.


التغيير قد يكون جيداً، كأن تتزوج أو تنجب أو تحصل على ترقية، ولكنه قد لا يكون ممتازاً في كل الأحيان كأن يفقد المرء وظيفة أو يمر بمرحلة الطلاق. تذكر أن التغيير أياً كان قد يسبب لك التوتر خلال فترة تأقلمك مع تجربتك الحياتية الجديدة. اقض بعض الوقت في التفكير وتدوين كل التغييرات التي مررت بها في الأشهر الستة الأخيرة والتي ربما تسببت لك بالتوتر والضغط. عندما تتعارض طريقة حياتك مع قيمك ومعتقداتك، فقد يتسبب ذلك لك بضغط هائل. إن كنت مثلاُ تقدر الطموح والتنافسية ولكن تشعر بأنك عالق في وظيفة مملة، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر والضغط بسب عدم توافق قيمك مع حياتك حالياً. عندما تتعارض القيم والمعتقدات مع تجارب الحياة الواقعية فإن النتيجة تكون الشعور بالتوتر وعدم السعادة. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك لتحديد ما إن كان انعدام التوافق مسبباً لشعورك بالتوتر:  ما القيم التي تعدُّها بالغة الأهمية؟ أهي الطيبة أم الأمانة أم النجاح أم الوقت العائلي؟ هل يتعارض سلوكك مع هذه القيم؟ لنفترض مثلاً أنك تقدر تخصيص وقت للعائلة. هل تجد نفسك تقضي وقتاً كافياً مع عائلتك أم هل تمنعك مشاغلك من فعل ذلك؟ هل تتعارض وظيفتك أو علاقاتك أو صداقاتك أو أي جوانب حياتية أخرى مع تلك القيم؟ لنفكر في المثال المذكور بالأعلى، هل تمنعك وظيفتك من قضاء وقت كافٍ مع عائلتك؟ إن مكان عيشك وعملك وقضاء معظم وقتك قد يكون عاملاً مهماً ذا صلة بمستويات التوتر لديك. إن كنت محاطاً بالجريمة والزحام والضوضاء والتلوث والقمامة فقد يتسبب ذلك بارتفاع مستويات التوتر لديك. فكر في مدى تأثير البيئة المحيطة على شعورك بالتوتر. المشاكل الشخصية والعوامل المجتمعية لها تأثير ضخم في مستوى التوتر لديك. إليك بعض الجوانب التي عليك التفكير بها عند محاولة تقييم تأثير تلك الأبعاد على مستوى التوتر لديك:   الشؤون المالية: هل لديك مالٌ كافٍ لتغطية احتياجاتك الأساسية كالمسكن والمأكل والملبس والتنقل؟ العائلة: هل توجد مشاكل مع زوجتك أو أطفالك، وهل أنت مسؤول عن رعاية شخصٍ طاعن في السن بالعائلة؟ الصحة: كيف هو مستوى صحتك وصحة أحبابك؟ إن نقص عدد ساعات النوم يؤثر على جوانب حياتية عديدة، وذلك بالضرورة يزيد مستويات التوتر لديك. سجل عدد الساعات الذي تنامه كل ليلة. رغم اختلاف الاحتياجات الشخصية بين إنسان وآخر، فإن كنت شخصاً بالغاً ينام أقل من 6-8 ساعات كل ليلة، فمن المرجح أن يكون ذلك مؤثراً على جوانب حياتية أخرى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вспомните недавние перемены в жизни. Подумайте о своих ценностях. Проанализируйте свое окружение. Проанализируйте свои личные проблемы и отношения. Проанализируйте то, как вы спите. Подумайте, какими способами можно бороться со стрессом.


التفاؤل لا يعني أننا يجب أن نشعر "بالسعادة" في كل الأوقات. في الواقع محاولة إجبار نفسك على أن تكون سعيد أثناء المرور بتجارب مؤلمة يُمكن أن يكون غير صحي. وبدلًا من ذلك يجب أن تُكيِّف نفسك على كل أنواع المشاعر في الحياة، مع تقبل الجوانب السلبية منها وكذلك الإيجابية كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. محاولة قمع نوع معين من المشاعر يُمكن أن يسبب اضطرابًا عاطفيًا شديدًا. عدم التركيز على نوع واحد من المشاعر أكثر من المشاعر الأخرى يُمكن أن يساعدك في واقع الأمر على أن تصبح أكثر تكيفًا وفعالية في المواقف غير المتوقعة في المستقبل.وسوف يزيد هذا من قدرتك على أن تكون متفائلًا ومرنًا عند مواجهة المجهول.  يمكن للمشاعر السلبية أن تصبح عادة دائمة مع مرور الوقت. تجنَّب إلقاء اللوم على نفسك من أجل المشاعر والتداعيات السلبية. اللوم غير مفيد بالمرة لأنه لا يعمل على أن نكون ناضجين، لكن يطيل النظر فيما حدث بالفعل.  ركِّز بدلًا من ذلك على أن تكون منتبهًا وواعيًا عند ظهور هذه المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر اليوميات على القيام بذلك. اكتب عندما تواجه مشاعرًا أو أفكارًا سلبية، ثم افحص سياقاتها واكتشف طرقًا بديلة للتعامل معها.  على سبيل المثال: تخيَّل أن شخصًا ما اعترض طريقك في حركة المرور. ترد على ذلك بمشاعر من الغضب، أو باستخدام الكلاكس، أو ربما تصرخ في السائق بالرغم من أنه لن يسمعك. تستطيع أن تكتب ما حدث في دفتر اليوميات؛ كيف جعلك تشعر، وكيف كان ردك المباشر على ذلك. لا تصدر حكمًا على نفسك بالصحة أو الخطأ، فقط اكتب ما حدث.  ثم بعد ذلك خُذ خطوة إلى الوراء وفكّر فيما كتبت. هل كانت استجابتك تتفق مع قيمك ومع الشخص الذي تريد أن تكونه؟ إذا كانت إجابتك بالنفي؛ كيف كان بإمكانك التصرّف بشكل مختلف؟ ما الذي تعتقد أنك كنت ترد عليه حقًا؟ على سبيل المثال: ربما لم تكن غاضبًا حقًا من السائق. ربما مررت بيوم مجهد وسمحت لهذا الضغط أن ينفجر في وجه هذا الشخص. يجب أن تكون متطلعًا عند كتابة هذه التدوينات. لا تستخدمها فقط كمكان للتخبّط في المشاعر السلبية. فكّر فيما يمكنك تعلمه من التجربة. ما الذي يمكن استغلاله في نضج شخصيتك؟ هل يمكنك استخدام هذه التجربة لتعلم عن التجارب الأخرى؟ إذا واجهت وضعًا مماثلًا في المرة القادمة، كيف يمكن أن ترد بطريقة تتماشى مع قيمك الخاصة؟ على سبيل المثال: يمكن لإدراكك السبب وراء ردك الغاضب هذا أن يساعدك أن تدرك أن كل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайте хорошее и плохое в вашей жизни и определите, как то и другое влияет на вас. Учитесь сосредотачиваться на ощущениях. Определите, носит ли ваш внутренний монолог оптимистический или пессимистический характер. Ищите плюсы в своей жизни. Помните, что подлинный оптимизм отличается от слепого оптимизма. Пишите для себя каждый день позитивные утверждения. Избегайте сравнивать себя с другими. Поработайте над улучшением одной или двух областей своей жизни. Улыбайтесь как можно чаще.


التلميحات غير المنطوقة صورة قوية من صور التواصل. استخدمي لغة الجسد عند  مغازلة الشاب، لتعلميه أنك متاحة ومهتمة به.   أبقي صدرك وجذعك وبطنك منفتحين لتظهري أنك متاحة. تجنبي مصالبة ذراعيك أمام صدرك. اجعلي يديك مرئية دومًا لتظهري أنك جديرة بالثقة. تجنبي وضعها في جيوبك أو تحت الطاولة. اكشفي عنقك لإظهار إثارتك. اثني رأسك قليلًا للخلف عند الضحك.   المسي ذراعه لجذب انتباهه أو الاحتفاظ به. يفرز التلامس البشري هرمونات تشعرك بالاتصال مع الطرف الآخر. يجب أن تزيد محادثتك مع الشاب عن الحديث القصير وأن تصل لمرحلة أن تدور حول مواضيع ذات مغزى، فذلك هو ما يساعدك على تكوين رابطة قوية معه. ابذلي جهدك خلال المحادثة لتظهري ثقتك في نفسك وهشاشتك في نفس الوقت (يفهم الجملة السابقة هؤلاء الواعين حقًا بالتواصل البشري الحقيقي والناجح) وشاركيه اهتماماتك. أظهري له جانبك المضحك وأخبريه عن مخاوفك، فهذا هو ما يخلق محادثة لطيفة وحقيقية، بدلًا من مجرد الحديث المفتعل السطحي.   يشعر الأفراد بالسعادة عند مناقشة اهتماماتهم ويزداد شعورهم بالثقة ويصبحون أكثر جاذبية على الفور في أعين المحيطين بهم.  وهم يربطون مشاعرهم الإيجابية بمن يحيطون بهم دون وعي.   حافظي على التواصل بالعيون خلال المحادثة. هذا يعلمه أنك تنصتين وكذلك قد يزيد انجذابه لك.   امتدحيه لشيء مهم بالنسبة إليه مثل إصراره على النجاح في الجامعة أو رياضة ما. يمكن للفتيات اللزجات المتاحات بصورة بالغة أن يضجرن الفتيان أو يربكونهم، لكن حالة الفتاة الغامضة تعد تحديًا مرحبًا به في الغالب. كوني مراوغة وغامضة من آن لآخر عن عمد بدل ترك كل شيء لإمضاء الوقت مع من ييثر إعجابك. لا تردي على هاتفك في الحال حين يتصل وإذا طلب منك الخروج فأخبريه أنك مشغولة. سيبذل جهده لجذب انتباهك إذا كان مهتمًا بك. يفتتن الشبان بالفتيات المستقلات. أظهري له أن لديك أهدافك واهتماماتك الخاصة. تحدثي إليه عن صفوفك، ما هي مادتك المفضلة ولماذا؟ شاركيه أحلامك، ما المغامرات التي تخططين لها؟  لا تقولي "لا أعلم" حين يطلب رأيك. أخبريه بما تريدين فعله في الموعد وأخبريه أين تريدين أن تأكلي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь разбираться в языке тела. Предложите молодому человеку интересную тему для обсуждения. Не будьте слишком неприступной. Будьте независимы.


التمارين الرياضية تساعد كذلك في تقليل أعراض مرحلة الانسحاب، وتوفر لك شيئًا يشغل وقتك ويصرف ذهنك عن الاستغراق في الرغبة الشديدة والشهوة الحارقة لتناول السجائر أو الخمر. التمارين الرياضية تساعد كذلك في تقليل الضغط اليومي. فكر في أن تأخذ جولة بالدراجة، أو ممارسة اليوجا، أو التمشية مع كلبك الصغير، أو حتى قفز الحبل. إضافة هواية جديدة إلى نمط حياتك اليومي يساعدك على تركيز طاقتك الإيجابية وإضافة لمحة من المعنى والبهجة لحياتك. ابدأ في تجربة شيء ما جديد يمنحك الشعور بالمرح ويثير إعجابك واهتمامك.  الخيارات لا تعد ولا تحصى، على سبيل المثال: الحياكة، أو الكتابة، أو تعلم عزف الجيتار. إذا شعرت بالاشتياق الشديد أو بعض أعراض الانسحاب الطفيف، فاستغرق في تشتيت نفسك عن طريق القيام بأي شيء، حتى تنصرف عنك تلك الرغبة أو الإلحاح.   قم بتشتيت ذهنك وجسدك. يمكنك أن تمضغ العلكة، أو أن تذهب للتمشية، أو تقف في الشرفة لبعض الوقت، أو البدء في القيام بنشاط معين. الاسترخاء هو كلمة السر التي تحقق الانتعاش والتعافي. تصاعد التوتر بداخلك قد يؤدي إلى انتكاسة كبيرة. إذا كنت تشعر أنك لا تجد وقتًا للاسترخاء، ففكر في مدة الوقت الذي تقضيه منخرطًا في تناول الكحوليات والسجائر، واستبدله بوقت مخصص للاسترخاء.  أنشطة مثل: التمشية، والقراءة، وممارسة التأمل، تعد من أفضل الخيارات الفعّالة للاسترخاء. كل شخص يحتاج إلى القليل من "الرذائل" في حياته، فقط اهتم بأن تكون صحية قدر الإمكان. نتحدث هنا عن الانغماس في تناول بعض الآيس كريم كل فترة، أو تناول بعض البيتزا الدسمة. مع المحافظة على صحتك بشكل عام، امنح نفسك القليل من الفسحة بحيث لا تشعر أنك تحرم نفسك من كل الأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها. كلما نجحت في التصدي لشهواتك، كلما قلت فرص التعرض إلى الانتكاسات. الأفراد الذين يطمحون إلى الإقلاع عن التدخين والشرب في نفس الوقت يمرون بأعراض انسحاب أقل ويواجهون خطر أقل للانتكاسات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Займитесь спортом. Найдите новое хобби. Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Научитесь расслабляться. Позволяйте себе небольшие радости. Сохраняйте мотивацию.


التمرن باستخدام الأثقال يعمل على بناء عضلاتك والحفاظ على مستوى الأيض مرتفعًا لفترة طويلة مما يساعد على خسارة الوزن. إذا كانت رياضة رفع الأثقال جديدة بالنسبة لك، ابدأ بالانضمام إلى جمنازيوم واطلب من مدرب شخصي أن يعلمك بعض تمرينات المبتدئين. ضع هذه النصائح في اعتبارك:  مرّن جميع عضلاتك. تأكد أنك تقوم بتمرين عضلات ذراعيك وظهرك وصدرك وبطنك وقدميك حتى تخسر الوزن من جسمك بالكامل. ارفع أثقل الأوزان التي يمكنك رفعها. رفع الأثقال التي تزن 5 رطل لن يوفر لك مقاومة كافية لبناء نسيج عضلات جديد. ارفع الأثقال الثقيلة بما يكفي لجعلك تتعرق وتنهج في نهاية التمرين. لا تنهك نفسك بالمجهود الزائد. تأكد من حصولك على بعض الأيام للراحة بين أيام التمرين، ولا تتمرن بنفس مجموعة العضلات يومين متتاليين؛ تحتاج العضلات إلى بعض الوقت لترمم نفسها بعض جلسات التمرين لتصبح أقوى. مزج تمارين المقاومة بتمارين عضلة القلب هو مفتاح خسارة الوزن بنجاح. تعمل تمارين عضلة القلب على مساعدة القلب على ضخ الدم مما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. لا بأس من ممارسة أي نوع من تمارين عضلة القلب ولكن حاول أن تختار التمارين التي تستمع بأدائها حتى تكون حافزًا للالتزام بنظامك الغذائي.  من الرياضات الجيدة لتمرين عضلة القلب، ركوب الدراجات الهوائية والسباحة والركض. مارس واحدة من هذه الرياضات لمدة نصف ساعة أربع مرات في الأسبوع أو امزج بينهم. تمرّن مع صديق. أحيانًا عندما تتمرن مع صديق يتحول التمرين من كئيب إلى ممتع. ابحث عن صديق لديه نفس أهدافك وحدد جدول للتمرن معه عدة مرات أسبوعيًا. نقوم بحرق سعرات حرارية طوال اليوم وليس أثناء ممارسة التمارين الرياضية فقط. وعندما تصبح أكثر نشاطًا بشكل عام سيحدث اختلافًا كبيرًا في معدلك اليومي لحرق السعرات الحرارية. جرّب بعض من هذه النصائح لزيادة نشاطك البدني خاصةً إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس طوال اليوم:  استخدم السلّم. قد تكون هذه النصيحة تقليدية ولكنها فعلًا تُحدث  تغييرًا! بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي أو السلّم المتحرك، اصعد السلّم. وعند مغادرتك لأي مبنى، انزل السلّم. تمشّ أثناء فترة الاستراحة. حتى إن كانت فترة الاستراحة تعني مغادرة المبنى لتناول الغداء، انهض واذهب إلى أي مكان. تمشّ مساءً مع صديق. السير بعد تناول وجبة العشاء يساعدك على الاستراحة وهضم الطعام وأيضًا حرق القليل من السعرات الحرارية الزائدة. تمشّ أو اركب دراجة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Делайте силовую тренировку. Начните кардио-тренировки. Найдите творческие способы повышения своей физической активности.


التنخر نوعٌ من موت الأنسجة نتيجة نقص الدم والأكسجين كما ذكرنا أعلاه. ربما تشمل إصابة إصبع القدم –خاصة عند الخلع أو الكسر- تضرر الأوعية الدموية، لذا عليك توخي المزيد من الحذر عند لف الأصابع كيلا تقطع دورة الدم عنها. ستبدأ الأصابع تخفق بألم وتتحول للون الأحمر الداكن ثم الأزرق الداكن إذا فعلت هذا بالخطأ.  يمكن لمعظم الأنسجة أن تعيش دون أكسجين لساعتين (بحد أقصى) لكن لابد من ملاحظة أصابع قدمك بحرص في غضون نصف ساعة تقريبًا من اللف للتأكد من وصول ما يكفي من الدم إليها.   يقل الشعور كثيرًا في أقدام المصابين بالسكري وأصابعها وتضعف الدورة الدموية لديهم ما يبرر وجوب تجنب لف الأصابع المصابة. ستكون جراحة البتر مطلوبة إذا حدث التنخر في أصابع القدم لإزالته حتى لا ينتشر في بقية القدم أو الرجل. قد ينصحك الطبيب بتناول المضادات الحيوية لأسبوعين من باب الاحتياط لردع الالتهاب البكتيري إذا عانيت كسرًا مضاعفًا مفتوحًا. رغم استجابة معظم الإصابات للف بشكل جيد إلا أن بعضها يتجاوز هذه المسألة. لن يفيدك اللف بأي شكل إذا كانت أصابع القدم محطمة ومهشمة تمامًا (يشار له بالكسر المفتت) أو اختل ترتيب العظام بشدة وخرج من الجلد (يسمى كسر مضاعف مفتوح). يجب أن تصل لقسم الطوارئ على الفور لتلقي التدخل الطبي العاجل وربما إجراءً جراحيًا.   تشمل الأعراض الشائعة لانكسار إصبع القدم: ألم حاد قوي وتورم وتصلب وكدمات فورية نتيجة النزف الداخلي. سيغدو المشي صعبًا والركض أو القفز مستحيلًا دون ألم مبرح. يمكن أن ترتبط الأصابع المكسورة بالمشكلات التي تضعف العظام كسرطان العظام أو التهاباتها أو هشاشتها أو السكري المزمن. يغدو إصبع القدم أكثر عرضة للأضرار والمشكلات الأخرى بمجرد إصابته، لذا انتعل حذاءً مريحًا وواقيًا أثناء لف أصابعك (لفترة تتراوح بين أسبوعين إلى ستة أسابيع). اختر حذاءً مناسبًا مريحًا مغلقًا من الأمام والذي يتيح مساحة واسعة في الجزء الذي يغطي الأصابع ليستوعب الشاش/الشريط اللاصق والتورم المتصل به. الأحذية الداعمة المتينة قاسية النعل هي الأعلى حماية لذا تجنب الأحذية المنزلية (الشباشب) والأحذية الطرية. تجنبي الكعب العالي تمامًا لبضعة أسابيع على الأقل بعد الإصابة لأنه يسبب انحشار الأصابع الشديد ويحد من تدفق الدم.   يمكن استخدام الصنادل الداعمة المفتوحة من الأمام إذا كان تورم إصبعك بالغًا لكن تذكر أنها لا توفر أي حماية لذا توخ الحذر عند ارتدائها. ضع في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Присматривайтесь к признакам некроза. Не перебинтовывайте палец при серьезном переломе. Защитите пальцы ног от дальнейших повреждений.


التهاب الأوتار شائع جدًا ويمكن علاجه، والحصول على تشخيص مبكر يحسن من فرص العلاج.   يمكنك أن تزور الطبيب العام أو أخصائي العظام وهو المتخصص في التعامل مع حالات التهاب الأوتار.   سيقوم الطبيب غالبًا بفحص جسدي عام ليبحث عن علامات التهاب الأوتار وسيسألك عن تاريخك المرضي متضمنًا الأنشطة التي قد تقوم بها ومن المحتمل أنها تزيد فرص إصابتك بالالتهاب. سيبحث الطبيب عن علامات التهاب الأوتار ما إن تصف له أعراضك. سينجح الطبيب في تشخيص مرضك بفحص عام بسيط بدلًا من طلب المزيد من الاختبارات.   أحد الطرق الشائعة لتشخيص التهاب الأوتار هي الجس ( الفحص باليد ) حيث يستخدم الطبيب يده وأصابعه ليشعر بالمناطق المصابة بحرص.   سيبحث الطبيب عن انتفاخ على طول الوتر أو في المنطقة المقابلة له.   قد يبحث الطبيب عن ازدياد سمك الوتر أو زيادة حجمه.   قد يحاول الطبيب أن يرى أو يشعر بالنتوءات العظمية في الكوع والكتف والركبة والكعب.   قد يتفحص الطبيب المنطقة على طول الوتر ويسألك في أي مكان يبلغ الألم أقصاه.   قد يطلب الطبيب اختبارًا لتحديد مدى الحركة. وخاصة لتفحص قدرتك على ثني المفصل للداخل. لو اشتبه الطبيب في أنك مصاب بالتهاب الأعصاب سيطلب غالبًا بعض الفحوصات الأخرى بعد الفحص العام. ستؤكد هذه الفحوصات التشخيص وتساعد على تكوين خطة العلاج. فقد لا يتمكن الطبيب من تشخيص التهاب الأوتار بفحص بسيط بيديه. قد يطلب منك الأشعة ليتأكد أن تلك الأعراض نتيجة التهاب الأوتار.    وأشعة الرنين المغناطيسي أكثر تكلفة من الأشعة السينية إلا أنها أكثر كفاءة في تشخيص إصابات الأنسجة الرقيقة كالأوتا.  تقوم الأشعة بتصوير المفاصل والأوتار وبالتالي تسهل على الطبيب تأكيد التشخيص بل وتحديد مكان الإصابة بدقة. وعليه فإن هذا يسهل تكوين خطة علاج أفضل.   قد يطلب الطبيب أشعة سينية، وستحتاج إلى الجلوس بثبات أثناء قيام فني الأشعة بالتقاط صور للمنطقة المصابة. سيساعد هذا على رؤية العظام بطريقة أفضل وقد يظهر أي نتوءات عظمية أو زيادة في السمك أو تكلس في الوتر.   وقد يطلب الطبيب أشعة رنين مغناطيسي وستطلب منك أن ترقد داخل آلة كبيرة لعدة دقائق. قد يظهر الرنين المغناطيسي إلى أي مدى قد أصاب أوتارك الالتهاب ويساعد على تقييم العلاج الذي تحتاج إليه.  ولابد أن تعلم أن الرنين المغناطيسي ليس ضروريًا بالمرة للتشخيص ولكنه يستخدم في الحالات الشديدة فقط. في حالة الالتهاب الشديد قد يصرف لك الطبيب بعض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите врача. Проверьте симптомы болезни вместе с доктором. Пройдите анализы для получения окончательного диагноза. Пройдите рентгеновское либо МРТ обследование. Получите указания насчет лечения. Воспользуйтесь физической терапией. Подумайте об инъекциях кортизона в пораженную зону. Расспросите доктора о возможности хирургического вмешательства.


التهاب الجيوب الأنفية أو جريان الأنف ( سيلان المخاط من الجيوب الأنفية لمؤخرة الحلق) يسبب رائحة النفس الكريهة بنسبة 10%. هناك عدة طرق لمحاربة هذا:  اذهب لزيارة طبيبك. ربما تكون في حاجة إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب جيوب الأنفية.  استخدم الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية لتجفيف الجيوب الأنفية ومنع تكون المخاط. جرب استخدام رذاذ ملحى ليخفف قوام المخاط  ويجعله سهل الطرد.  جرب جهاز تنظيف الجيوب ( sinus irrigator) لغسل جيوبك الأنفية. بعض الأدوية سوف تجفف فمك وتسبب الرائحة الكريهة، بيما تحتوى بعض الأنواع الأخرى على مواد كيميائية قد تقود مباشرة إلى الرائحة الكريهة. انتبه خصيصًا لهذه المكونات فى الأدوية:  نبات التانبول أو التامول. هيدرات الكلورال. النتريت والنترات. ديميثيل السلفوكسيد. ديسفلفرام. بعض العلاجات الكيميائية. الفينوثيازين. الأمفيتامينات. التدخين يترك فمك كريه الرائحة كالمرمدة (مطفأة السجائر). الحل الوحيد الدائم هو أن تقلع عن التدخين. [١], لكن يمكنك أيضَا أن تستخدم النعناع أو أي منعشات أخرى لتغطية الرائحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте пазухи носа. Знайте, что неприятный запах изо рта вызывают некоторые препараты. Бросьте курить