حتى وإن لم يكن في مقدوركما الذهاب في إجازة الآن، الجلوس معًا لعدة ساعات ومناقشة إجازة أحلامكما سيساعدكما على التواصل. كما أنه سيقدم لكما شيئًا تتطلعان إليه وتحلمان به. إذا تمكنتما من الذهاب لقضاء هذه الإجازة يومًا ما، سيكون الأمر مميزًا للغاية بسبب الفترة التي قضيتماها معًا في التخطيط لهذه الإجازة. إذا لم تحظيا بهذه الإجازة سويًا، سيكون لديكما العديد من الذكريات السعيدة عن التخطيط لهذه الإجازة. يعد الحفاظ على التقاليد المشتركة طريقةً رائعة لتقوية الرابط بينك أنت وشريكك.قم بالعصف الذهني مع شريكك للخروج بعدة تقاليد لتقوية الرابط بينكما. يمكنك التطلّع لتلك التقاليد وصنع تقاليد جديدة مع تطور العلاقة. تزدهر العديد من التقاليد مع الوقت نتيجًة للاهتمامات المشتركة. مثلًا، قد يستمتع كل منكما بمشاهدة حفل الأوسكار، فيمكنكما الحفاظ على عادة إقامة حفل مشاهدة الأوسكار حيث تقومان بارتداء ملابس سهرة وتقدما الجوائز لبعضكما البعض. يجب أن تبذلا مجهودًا مقصودًا لفعل أشياء معًا. حتى إن كان جدول مواعيدكما مزدحمًا، تأكدل من تخصيص بعض الوقت لتقضيانه سويًا كل أسبوع. يمكنكما طبخ وجبة معًا أو الذهاب للتسوق معًا أو مشاهدة فيلم. حاولا تخصيص موعد ثابت كل أسبوع حتى تحافظا على تواصلكما. يمكن للعلاقة الجنسية أن تصبح مملة بين الأزواج عند مرور فترة طويلة على زواجهم، لكن يمكنك إعادة الإثارة إلى حياتك الجنسية. إذا كنت تنوي تجربة أشياء جديدة، يمكنك إعادة إحياء حياتك الجنسية وإضفاء قدرٍ من الولع على علاقتك. كن واضحًا وصادقًا بشأن رغباتك - يجب أن تتحدث مع شريكك دائمًا قبل تجربة أي شيء جديد. أحيانًا ما يسهل التعامل مع وجود الشريك كأمر مسلم به عند مرور فترة طويلة على بداية العلاقة، لكن يجب أن تخصص وقتًا لتعترف بمدى أهمية شريكك بالنسبة لك.اجلب زهورًا معك في طريق عودتك من العمل، قم بصنع كعكة بدون سبب، أو اشتر زوج الأحذية الذي كانت شريكتك تحلم به. إظهار مدى تفكيرك في شريكك حتى عندما لا تكونان سويًا تعد طريقة رائعة للحفاظ على استمرار الحب بينكما. تذكّر أنك لا يمكنك أن تشتري حب أحدهم. أي هدية تشتريها يجب أن تكون ذات مغزى، بدلًا من أن تكون باهظة الثمن فقط.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запланируйте совместный отпуск. Создавайте свои традиции. Создавайте общие воспоминания. Сделайте ваш секс более ярким Проявляйте свою любовь через подарки, сюрпризы и приключения.


حتى وإن ندمت على شيء ما فورًا، الاعتذار قد لا يكون مجديًا إن كنت في وسط موقفٍ شديد العاطفية والانفعال. هذا لأنه من الصعب الاستماع بحرص للآخرين حين يتم غمرك بالمشاعر السلبية.  انتظر حتى يهدأ كلًا منكما قبل القيام بالاعتذار.   بالإضافة إلى ذلك، إن اعتذرت بينما تتدافع عواطفك، قد تواجه صعوبة في إقناع الشخص الآخر بخالص اعتذارك. الانتظار حتى تتمالك نفسك سيساعدك على قول ما تعنيه حقًا والتأكد من أن اعتذارك مكتمل المعنى. ولكن لا تنتظر أطول من اللازم. الانتظار لأيامٍ أو أسابيع للاعتذار يمكنه التسبب في الضرر أيضًا.   في الازمات المهنية، ستكون فكرة جيدة أن تعتذر مبكرًا بقدر الإمكان بعد ارتكاب الخطأ. هذا سيساعد في تجنب مقاطعة تدفق الأعمال في مكان عملك. إيصال خالص اعتذارك سيكون أكثر سهولةً إن قمت بالاعتذار شخصيًا. كثير من طرق تواصلنا تعد غير كلامية، من خلال أشياء كلغة الجسد، تعبيرات الوجه، والإيماءات.  كلما سنحت لك الفرصة، اعتذر شخصيًا.  إن لم يكن الاعتذار شخصيًا لأحدهم هو خيار موجود، استخدم الهاتف. نبرة صوتك ستساعد في إيصال صدقك. الاعتذار هو فعل شخصي للغاية. العثور على مكان هادئ وخاص للاعتذار سيساعدك في التركيز على الشخص الآخر وتفادي الملهيات.  اختر مكانًا يشعرك بالاسترخاء، واحرص على توافر الوقت الكافي حتى لا تشعر بالعجلة. الاعتذارات المسرعة غالبًا ما تكون غير فعالة.  هذا لأن القيام بالاعتذار يجب أن ينجز عدة مهام. يجب أن تعترف كليًا بإهانتك، أن تشرح ما حدث، أن تعبر عن ندمك، وتظهر أنك لن تعيد الخطأ مجددًا في المستقبل.  يجب عليك أيضًا اختيار الوقت الذي لا تشعر فيه بالعجلة أو التوتر. إن كن تفكر في كل شيء يتحتم عليك فعله، لن يكون تركيزك على الاعتذار، وسيشعر الشخص الآخر بغياب عقلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите подходящее время. Извинитесь перед человеком лично. Выберите тихую обстановку для извинений. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы поговорить с обиженной стороной.


حدد ما إذا كان الفتق القريب من الفخذ يقع عند الجزء الداخلي أو الخارجي منه. يبرز جزءٌ من الأمعاء أو المثانة خلال جدار البطن (أو القناة الإربية) إذا بدا أن الفتق في الجزء الداخلي من الفخذ (فتق إربي). يبرز جزءٌ من الأمعاء في القناة الفخذية (فتق فخذي) إذا بدا أنه في الجزء الخارجي من الفخذ. الفتق الإربي هو أكثر أنواع الفتق شيوعًا ويحدث عادة لدى كبار السن من الرجال. الفتق الفخذي أكثر شيوعًا لدى الحوامل أو المصابات بالبدانة. اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا كنت تعاني الفتق الفخذي إذ يشيع ارتباطه بإصابة عصب الفخذ أو الشريان الفخذي. الفتق السري هو نتوءٌ ملحوظ عند السرة ويحدث حين يبرز جزءٌ من الأمعاء الدقيقة خلال جدار البطن إلى منطقة السرة. الفتق السري أكثر شيوعًا في المواليد ويعالجه جراحو الأطفال باللجوء للجراحة.  كما يحدث الفتق السُرِّي لدى البدينات أو من حملن بتوائم. ابحث عن نتوء قرب معدتك وفكر مليًا ما إذا كنت مصابًا بالارتجاع المعدي المريئي. هذه هي العلامات الدالة على فتق الحجاب الحاجز، والنتوء في الحقيقة هو بروز معدتك من خلال فتحة في الحجاب الحاجز حيث يدخل المرئ.   تشمل العلامات الأخرى الدالة على فتق الحجاب الحاجز الحموضة والشعور بوجود طعام عالق في الحلق والشعور السريع بالشبع وفي حالات نادرة يكون الشعور بألم الصدر الذي قد تخطئ بينه وبين النوبات القلبية. فتق الحجاب الحاجز أكثر شيوعًا بين النساء وذوات الوزن الزائد ومن تزيد أعمارهن عن 50 عامًا. قد تصاب بفتق بعد إجراء جراحة في البطن خاصة لدى الحوامل. تبرز الأمعاء في هذه الحالة من خلال الجزء الضعيف من البطن حيث أجريت الجراحة.  الفتق الجراحي أكثر شيوعًا بين كبار السن أو من يعانون البدانة. يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بالفتق بالحفاظ على لياقتك ووزنك الصحي. اعمل مع مدرب شخصي يسعه تعليمك كيفية تمرين عضلات بطنك كما ينبغي. يجب أن تحاول تقوية تلك العضلات لتقلل احتمالات إصابتك بالفتق. لقد أثبتت الدراسات أن برامج الإطالة –كاليوجا- قد تعالج الفتق الإربي.  تعلم كيف ترفع الأشياء الثقيلة أو تدرب بالأوزان قبل رفعها فهذا قد يقيك الضرر الذي سيلحق بعضلات بطنك. قد ترغب في تلقي المساعدة عند الرفع. لا يمكن منع الفتق لكنك تستطيع تقليل احتمالات وقوعه. يتضمن هذا بشكل أساسي تقليل الضغط على جدار البطن الضعيف. تجنب الشد أو الضغط المفرط عند دخول المرحاض، ولفعل هذا عليك تناول الألياف وشرب الكثير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, какая у вас грыжа: Обратите внимание на признаки пупочной грыжи. Определите, нет ли у вас грыжи пищеводного отверстия диафрагмы (хиатальной грыжи). Определите, нет ли у вас послеоперационной грыжи. Занимайтесь спортом и сбросьте лишний вес. Снизьте физические нагрузки.


حدد موعدًا إذا كان لديك ألم مستمر بالمفاصل أو إذا كان لديك تاريخ مرضي مع أمراض المفاصل. قد يجري لك الطبيب تشخيصًا دقيقًا أو يساعدك في التوصل إلى خطة علاجية أو يحولك إلى طبيب آخر مختص في علاج المفاصل.  يحدث انخفاض مستوى السوائل بشكل طبيعي مع تقدم العمر وهو يرتبط ببعض أنواع التهاب المفاصل. مع ذلك، يمكن أن يرتبط ألم المفاصل بمجموعة متنوعة من المشكلات الطبية، لذلك عليك الرجوع إلى طبيبك لتحديد السبب. في حين لا يوجد أي دواء يجعل جسمك ينتج المزيد من السائل الزلالي، فقد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج الألم أو علاج الحالة المرضية الكامنة وراء هذا الألم. قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا إذا كنت مصابًا أو إذا كانت آلام المفاصل تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية بنفسك.  إذا كان لديك إصابة، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في منع حدوث آلام المفاصل في المستقبل، بما في ذلك التغيرات في السائل الزلالي. اطلب من طبيبك أن يرشح لك طبيب علاج طبيعي. إذا كان معدل إفراز السائل الزلالي لديك منخفضًا أو ضعيفًا، يمكن أن يقوم الطبيب بحقن حمض الهيالورونيك في المفصل المصاب. حسب شدة ألم المفاصل، سوف تُعطى من 1 إلى 5 حقنات على مدار عدة أسابيع. إنه إجراء سريع، لكنك ستحتاج إلى تجنب النشاط المفرط لمدة 48 ساعة بعد الحقنة.  قد تشعر بالألم أو الدفء أو التورم البسيط بعد الحقن. يمكن لاستخدام الثلج أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض والتي عادةً لا تدوم طويلًا. اتصل بطبيبك إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا أو إذا كنت تعاني من النزيف. لا ينصح عادة بالحقن إلا بعد تجربة جميع طرق العلاج غير الجراحية الأخرى. رغم أن العديد من الناس يلاحظون تراجعًا في حجم الألم وتحسنًا وظيفيًا ملحوظًا بعدها، إلا إن عملية الحقن لا تناسب الجميع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите о своих проблемах с терапевтом или другим специалистом. Подумайте о физиолечении. Спросите врача о вискосапплементарной терапии.


حدد موعدًا مع طبيب الأسنان إذا لم تعطِ علاجات المنزل نتيجة خلال 7-10 أيام، فبإمكانه معرفة سبب الألم وتوجيهك للعلاج المناسب.  قد تنتج الحكة من العدوى الفطرية والفيروسية والبكتيرية أو بعض الأدوية أو نقص المغذيات أو طقم الأسنان غير المركب جيدًا في الفم أو القضم بالأسنان أو الحساسية أو الضغط النفسي أو أمراض اللثة.  حدد الموعد مع الطبيب في أقرب وقت، فقد لا تلاحظ أية تغيرات في الفم واللثة مع بعض الأمراض. أخبر الطبيب بوقت بدء الأعراض والعلاجات التي جربتها وما ساعدك منها وما جعل الحكة أسوأ. أخبر الطبيب بأية أمراض لديك والأدوية التي تأخذها. إذا كنت تعاني من حكة اللثة فقد يفحصك الطبيب للكشف عن التهاب اللثة، وهو صورة ضعيفة من أمراض اللثة له أسباب عدة.ما أن يحدد الطبيب سبب الحكة لديك فسيضع لك أفضل خطة للعلاج.  يمكن للطبيب تشخيص التهاب اللثة أو سبب الحكة لديك بفحص أسنانك واللثة وتجويف الفم. يتحقق الطبيب من احمرار أو تورم أو سهولة النزيف في اللثة، والتي يشير كل منها لالتهاب اللثة.  قد يوجهك الطبيب إلى طبيب آخر كأخصائي الباطنة أو الحساسية لاستبعاد أية أمراض أخرى يشك فيها. يصف لك الطبيب الدواء لعلاج الحكة على حسب تشخيصك، وقد تحتاج علاجًا آخر لأمراض الفم أو الحالات الطبية المسببة. في الكثير من الحالات تنتج الحكة والتهاب اللثة من تراكم 	اللويحة والقلح، لذا يجب تنظيف الأسنان لإزالة سبب الحكة وتحسين صحة فمك وأسنانك بشكل عام. يمكن للطبيب أن ينظف أسنانك باستخدام أي من الطرق التالية:  يؤدي التقشير لإزالة القلح أعلى وأسفل خط اللثة. تنعيم الجذر، والذي يقشر فيه الطبيب سطح جذر السن للتخلص من البكتيريا والمناطق المعدية، وتنتج تلك العملية سطحًا مصقولًا لامعًا للثة سهل الاتصال من جديد. إن تلك العملية جراحية تجرى بمخدر موضعي. استخدام الليزر لإزالة القلح، وهو أقل ألمًا ونزيفًا عن التقشير وتنعيم الجذر. إذا اختار الطبيب تنعيم الجذور أو تقشير الأسنان فقد يضع لك أيضًا علاجًا مطهرًا في جيوب الفم لعلاج حالتك.يمكن لطبيب الأسنان أن يضع الأشياء التالية في جيوب الفم لديك:   رقائق مطهرة بالكلورهيكسيدين، والتي يتم تحررها مع الوقت ويتم وضعها في جيوب الفم بعد تنعيم الجذور.  مضاد حيوي مجهري بالمينوسكلين، والتي يتم وضعها في جيوب الفم بعد التقشير أو تنعيم الجذور. قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا كالدوكسكلين بعد تنظيف الأسنان أو دونها، وذلك لعلاج الالتهاب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишитесь на прием к стоматологу. Врач назначит вам анализы и поставит диагноз. Начните лечение. Всегда соблюдайте гигиену полости рта и вовремя чистите зубы. Рассмотрите возможность антисептических процедур. Принимайте антибиотики внутрь (например, в форме таблеток). Возможно, врач посоветует принимать антигистаминные препараты. Купите леденцы или спрей, в котором содержится анальгетик. Используйте антибактериальные жидкости для полоскания рта. Возможен вариант хирургической операции на пародонте.


حدد نظام تشغيلك من القائمة المنسدلة ثم انقر على خيار "تنزيل". شغّل برنامج التثبيت بعد ذلك واختر منتجات أوبن أوفس التي ترغب بتضمينها في عملية التثبيت. المنتج الوحيد الذي تحتاج إلى تضمينه الآن لفتح ملفات سي إس ڤي هو برنامج أوبن أوفس كالك. أوبن أوفس عبارة عن حزمة برامج مجانية. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها واختيار "فتح" إلى فتح نافذة لتصفح جهاز الكمبيوتر وتحديد مكان الملف. يؤدي ذلك إلى فتح الملف في برنامج جداول البيانات المسمى أوبن أوفس كالك. يمكنك تحديد الرمز المستخدم لفصل البيانات بنفسك إن لم يتمكن برنامج أوبن أوفس كالك من اكتشافه تلقائيًا، علمًا بأنك ستجد قائمة البيانات في شريط القوائم العلوي. يمكنك النقر بزر الفأرة مع السحب على الأعمدة التي ترغب بتقسيمها إن كنت ترغب  بتقسيم أعمدة معينة فقط. يظهر هذا الزر أسفل ترويسة "خيارات رمز الفصل". سيتم الآن عرض كل النصوص المفصولة بفاصلة في أعمدة مستقلة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте и запустите OpenOffice Calc. Откройте меню «Файл» в левом верхнем углу окна и выберите «Открыть». Выберите файл CSV и нажмите «Открыть». Нажмите на меню «Данные» и выберите «Текст по столбцам» (необязательно). Нажмите на переключатель «Разделенные» под заголовком «Настройки разделителя». Поставьте галочку рядом с опцией «запятая» и нажмите «Готово».


حددي متى بدأ سلوك حبيبك يزعجك. أعيدي النظر في تصرفاتكِ وفكري في مدى كون هذه التصرفات سببًا لما يحدث.  هل يأتي هذا التحول في مزاجه بالتزامن مع خوضه أسبوع شاق في الدراسة أو العمل، أم أنه قد صار له عدة أشهر يتصرف بهذه الغرابة؟ قد لا يكون هذا الإهمال منه بالضرورة يعكس مشاعره ناحيتكِ، وإنما هو استجابته الشعورية للظروف المجهدة أو المزعجة التي يمر بها. هل تعلقين من جهتك آمالًا كبيرة بشكل غير معقول على حبيبك؟ هل تغمرين صندوق رسائله بالرسائل النصية؟ هل تتابعينه باستمرار؟ أم هل كنتِ صبورة وهادئة وواثقة؟ هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ اسألي نفسك لماذا تريدين تجاهل حبيبك. هل تتشاجران؟ هل يفشل في التواصل معكِ؟ فكري في سبب انزعاجك من تصرفاته أو عدم تصرفه. هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ تذكري أنه يحق لكِ تمامًا أن تشعري بالضيق أو الألم أو الغضب أو الإهمال.  ضعي أفكارك أمام ناظريكِ دائمًا عن طريق تدوينها في دفتر يومياتك. تحدثي عن مشاعركِ مع شخص تثقين به. تحدثي مع صديقتكِ المقربة حول الموضوع أثناء تناول فنجان من القهوة. أجري محادثة صادقة مع حبيبك عن مشاعرك ومخاوفك. استخدمي عبارات تعبر بضمير "أنا" بدلُا من عبارات "أنت". اسمحي له بالرد. لا تقاطعيه. إذا كان لا يزال مراوغًا في الحديث عن عواطفه أو كانت ردوده تؤكد مخاوفك، أنهي المحادثة واتّخذي الإجراءات اللازمة.  تحملي المسؤولية عن مشاعرك. استخدمي العبارات التي تعبر بضمير المتكلم "أنا"، مثل: "أشعر بالتجاهل" أو "أنا قلقة بشأن علاقتنا" أو "أشعر بالأذى عندما تفضّل الخروج مع أصدقائك بدلًا من قضاء بعض الوقت معي". تجنبي استخدام عبارات "أنت" التي تضع اللوم كليًا على الطرف الآخر. أمثلة على عبارات "أنت" تشمل "أنت تتجاهلني" أو "لا يبدو أنك تهتم بعلاقتنا" أو "أنت لا تريد أن تراني".

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поразмышляйте над ситуацией. Поразмышляйте над тем, какие чувства вы испытываете. Поговорите со своим парнем.


حددي موضع الرمش قبل تجربة تلك الطريقة، لأنها تعطي نتيجة جيدة فقط إذا كان الرمش في الجزء العلوي من العين. اجذبي الجفون برفق مع الحرص على احتكاك رموش الجفن العلوي والسفلي ببعضهم البعض. حاولي فتح عينك مرة أو مرتين مع إبقاء الجفنين مغلقين لإخراج الرمش من المنطقة التي علق بها. تساعد حركة الجفن فوق مقلة العين على إزاحة الرمش الذي قد يلتصق برموشك بدلًا من عينك مما يسهل إزالته أو قد يقع خارج عينك عندما تفتحين جفونك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмитесь за ресницы верхнего века большим и указательным пальцами. Оттяните верхнее веко и натяните его на нижние ресницы. Отпустите веко и позвольте ему скользнуть обратно на свое место.


حددي موعدًا مع مصفف الشعر في بداية العام الجديد. يمكنك أن تختاري تقليم شعرك فقط لتجديد مظهركِ بدرجة خفية أو يمكنكِ اختيار تصفيفة شعر جريئة وجديدة لتغيير مظهركِ تمامًا. بهذه الطريقة، ستشعرين بالانتعاش في العام المقبل.  على سبيل المثال، إذا كان لديكِ شعر طويل مستقيم، فكري في قصه إلى طول الكتف وإضافة بعض الطبقات. إذا كان لديكِ تسريحة شعر قصيرة، ففكري في تقصير الجانبين أقصر قليلًا لتحصلي على تغيير بسيط. على سبيل المثال، إذا كان شعرك مقصوص قصة بيكسي القصيرة، يمكنكِ أن تجعليها أقصر. قد يساعدكِ تغيير مظهركِ، ولو بلمحة واحدة جديدة فقط، على الشعور بالثقة عند دخولك العام الجديد. يمكنك تجربة لون شفاه غامق أو الحصول على ثقب لحلق في وجهك أو شراء نظارة من طراز جديد. ابحثي عمّا يناسب أسلوبك وميزانيتك واختاري شيئًا جديدًا! يمكنكِ أيضًا صبغ شعركِ بلون ساطع أو الذهاب إلى مكان للتسوق وشراء ملابس جديدة أو الاستثمار في حذاء جديد. فكر في لياقتك الحالية وما تهدف للوصول له، ثم ضع خطة لتحسين لياقتك البدنية على أساس لياقتك الحالية. على سبيل المثال، يمكنك البدء في المشي لمدة 20 دقيقة بعد العمل كل يوم ويمكنك التدريب للاشتراك في سباق الماراثون في الخريف. ابدأ ببساطة وبالتدريج حتى تتمكن من الالتزام بأهدافك.  إذا كانت تمارين اللياقة البدنية جديدة عليك، يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية في منطقتك والبدء في ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. ابدأ دائمًا بالمشي على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة في كل مرة. إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية، فضع هدفًا لتحسين مؤشر كتلة جسمك أو الحصول على عضلات بطن كاملة بنهاية العام، على سبيل المثال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте стрижку, чтобы освежить лицо. Экспериментируйте со своей внешностью, пробуя что-то новое. Начните заниматься спортом.


حدودك هي أمر شبيه بقيمك، وهي تساعدك على تحديد من أنت وما لا تشعر بارتياح لعمله. لست ملزمًا بالرد على الفور عندما يطلب أحدهم منك شيئًا، بل قل "دعني أفكر في الموضوع" وعد إليه بالرد لاحقًا. يمنحك هذا وقتًا للتفكير مليًا، ولتسأل نفسك عمّا إن كنت تشعر بضغط، والتفكير في المشاكل أو الموانع المحتمل تعارضها مع الأمر أو أن تنتج عنه.  إذا كان الشخص بحاجة لرد سريع قل لا. ما إن تقول نعم حتى تصبح مضطرًا، بغض النظر عن تأكدك من قرارك من عدمه. لا تستعمل هذا كطريقة لتتجنب قول لا. إذا كنت تعرف أنك ترغب بقول لا أو أنك بحاجة لأن ترفض، قلها فحسب من غير جعل الشخص ينتظر. إذا لم تكن متأكدًا ما هي حدودك بالضبط، خذ بعض الوقت لتتفكر في قيمك وحقوقك. الحدود التي نضعها لأنفسنا تشمل الحدود المادية والجسدية والعقلية والعاطفية والنفسية والجنسية والروحانية. سيساعدك معرفة أولوياتك على التفريق بين ما تود الموافقة عليه وما ستختار أن ترفضه. إذا شعرت أنك عالق ولا تستطيع اتخاذ قرار، اختر الأكثر أهمية لك واعرف السبب. إذا لم تكن متأكدًا، اكتب قائمة باحتياجاتك (أو خياراتك) ورتبها حسب أهميتها. مثلًا: ربما تجد الاعتناء بكلبك المريض أهم من حضور الحفلة التي يقيمها صديقك. ليس هناك أي عيب في التعبير عن رأيك، ولا يعني حتى قوله إنك تقول مطالبك؛ مجرد تذكير الناس أنك فرد لديه تفضيلاته يعتبر خطوة جيدة لك. إذا كان يغلب على تصرفاتك إرضاء الناس من خلال مجاراة غيرِك فيما يرونه وما يرغبون به بدلًا من التعبير عمّا تحبه أنت وما تكرهه، فتكلم دون خوف!  مثال: إذا أراد أصدقاؤك تناول طعام إيطالي وأردت أنت أن تأكل طعام سوري، فقل إنك ترغب المرة القادمة بأكل سوري. حتى لو جاريت الناس في أمر معين، افعل هذا وأنت تعبر عن تفضيلاتك للطريقة التي كنت ستود أن يسير بها الأمر. مثلًا: "أفضل عن نفسي الفيلم الآخر، لكنني سعيد أن أشاهد معكم هذا الفيلم". تجنب أن تكون دفاعيًا. وضّح رغباتك من غير أن تغضب أو تلوم غيرك. افعل ما بوسعك لتكون واضحًا وثابتًا وهادئًا وكيّسًا. إذا وافقت على مساعدة أحدهم فحدد لهذه المساعدة وقتًا؛ أنت لست بحاجة كذلك لتبرير هذا الحد الزمني ولا يوجد ما يضطرك لاختلاق الأعذار حتى تغادر. أعلن عن حدودك وليكن ما يكون. مثلًا: إذا طلب أحدهم منك مساعدته على الانتقال، يمكنك أن تخبره أنك متاح للمساعدة بين الظهر وحتى الساعة الثالثة. التفاوض طريقة رائعة لجعل صوتك يُسمَع، والتناور في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выделите время, чтобы подумать об этом. Расставьте приоритеты. Говорите о своих потребностях. Устанавливайте временные границы. Будьте готовы  пойти на компромисс при принятии решений.


حدّد ما إن كنت ستبدأ الزراعة باستخدام البذور أو الشتلات. قم بشراء البذور أو الشتلات من المشاتل. ستحتاج أيضًا إلى تحديد الأدوات التي يتوجب عليك شراؤها. يمكنك الاهتمام بالحديقة يدويًا باستخدام أدوات بسيطة، إلا أنك قد تحتاج إلى استخدام أدوات حرث لخلخلة التربة في الحدائق الكبيرة. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها:  بذور أو شتلات. تمتلك المشاتل اختيارات جيدة من البذور والشتلات، ويمكن للموظفين مساعدتك على اختيار الأنواع المناسبة. سماد. يؤدّي استخدام سماد طبيعي جيد إلى ازدهار الخضراوات. استخدم مسحوق العظام أو الدم أو السماد على التربة. السماد العضوي جيد لهذا الغرض. غطاء عضوي وتربة فوقية. يتوجب عليك حماية الخضراوات من الرياح والأمطار الغزيرة عند زراعتها. استخدم الفرش العضوي أو طبقة رقيقة من التربة الفوقية. يمكنك تغطية التربة بقش لحماية الشتلات الصغيرة. تقوم هذه الآلة بخلخلة التربة مما يسمح لك بإضافة السماد وحفر فجوات لزراعة النباتات. يمكنك استخدام فأس في الحدائق الصغيرة، إلا أنك قد تحتاج إلى شراء أو استئجار محراث في الحدائق الكبيرة التي تتعدّى مساحتها 1 متر مربّع.  معوَل، ورفش، وجرّافة. استخدم أدوات الزراعة الأساسية لحفر الفجوات وتحريك النباتات والتربة. مسطرة أو شريط قياس. يتوجب عليك زراعة الخضراوات المختلفة بأعماق مختلفة، لذا فإنه من المفيد قياس عمق الفجوات التي تحفرها باستخدام مسطرة. خرطوم يمكّنك من التحكم بشدة المياه. يمكنك الاستفادة من القدرة على التحكم بشدة المياه. أدوات تسييج. تقوم الأرانب والسناجب والغزلان والحيوانات الأخرى بقضم الخضراوات، لذا فإنك قد تحتاج إلى تسييج الحديقة لحمايتها. حدّد جوانب الحديقة باستخدام الصخور. أفرغ المنطقة ضمن الأطر الخالية من الجذور والصخور والعصي والحشائش والشوائب الكبيرة الأخرى. استخدم محراث أو فأس أو جرّافة لخلخلة التربة إلى قطع صغيرة بعمق 30 سم تقريبًا، ويعتمد ذلك على العمق الذي تحتاجه لزراعة الخضراوات.  استخدم السماد في التربة باستخدام مجرفة. احرص على توزيع السماد بشكل متساو. تأكد من إزالة الصخور الكبيرة المدفونة في التربة. ستعترض هذه الصخور نمو الجذور وستحتاج إلى التخلّص منها. إن كنت قلقًا بشأن جودة التربة في حديقتك، اشتر عدّة اختبار تربة لمعرفة كم المغذّيات والمواد العضوية التي تحتويها، وكذلك درجة حمضيّتها. تؤثر كل هذه العوامل على تغذية الخضراوات ومعدّل نموّها. يمكنك إضافة أي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите семена и расходные материалы. Мотокультиватор. Подготовьте почву.


حرك المصاب فقط إذا وُجد خطر وشيك مثل الحرائق أو حادثة طريق أو أي من الأخطار المحيطة المحتملة. إذا كان هناك سقوط والمصاب لديه ألم في الرقبة ولا يستطيع تحريك ساقيه أو ذراعيه، لا تحركه على الإطلاق. في حال الاشتباه بوجود إصابات في الحبل الشوكي، اترك المريض حتى وصول خدمات الطوارئ بدعامات الظهر والعنق. لا تحركهم من المكان الذي وجدتهم فيه واتصل بالطوارئ في الحال.  أي حركة قد تسبب الشلل، لذلك توفير الطمأنينة للمصاب أثناء انتظار المساعدة هى أفضل الحلول.  للكسور الأخرى، مثل الذراع أو الساق، يجب تقديم الإسعافات الأولية فقط حتى لو كان العلاج الطبي في حالة الطوارئ سيتأخر لأن الحركة والميل للكسر ستسبب ضررًا أكثر من النفع. ومع ذلك، إذا كان العلاج في منشأة طبية غير متوفر في الحال، بإمكانك المساعدة عن طريق تثبيت العظم وتخفيف الألم باستخدام الإرشادات التالية. لو كان الطرف العلوي هو المصاب، مثل الذراع، يمكنك عمل حمالة جاهزة بسهولة بواسطة قميصك أو معطفك. بحرص أخرج الذراع غير المصاب من الكم مع الحفاظ على قميصك حول رقبتك. اسحب القميص لأعلى بحيث يكون كوعك يميل بزاوية 90 درجة وأرح كوعك في حافة القميص المرفوعة. سيحافظ هذا على عدم حركة أي كسر في الكتف والكوع والساعد والرسغ.  يمكنك أيضًا قطع الحبال التقليدية من قميصك أو أي قماش أخر، مثل غطاء الوسادة إذا كان لديك مقص أو أدوات للقطع. اقطع من القميص مربع كبير (مربع طوله حوالي 100 سم) ثم شكل المربع إلى مثلث. نهاية من الحبل يجب أن يكون أسفل ذراعك وعلى الكتف. النهاية الأخرى يجب أن تكون على الكتف الآخر. اربط نهايتي الحبل مع بعضهم خلف الرقبة.   الحبل لن يوفر فقط تخفيف الألم لكن أيضًا سيحفظ الأجزاء المكسورة من الحركة. لا تحاول إعادة ترتيب العظام.لعمل الجبيرة يمكنك استخدام مواد متاحة معك أو تستطيع إيجادها بالقرب منك. ابحث عن مادة صلبة لعمل الجبيرة، مثل ورق مقوى أو عصا أو طوي صحيفة أو غير ذلك.  يجب أن تصل الجبيرة إلى المفصل قبل الكسر والمفصل الذي يوجد بعد الكسر. على سبيل المثال، إذا تم كسر الساق، يجب أن تكون الجبيرة أعلى الركبة وأسفل الكاحل.  يمكن استخدام صندوق من الورق المقوى كجهاز ممتاز لتثبيت الطرف السفلي، مثل الساق. يجب عليك تشكيلها بقطع الجوانب، ليلائم المنطقة المصابة. قم بوضع الورق المقوى على الأرض وازلقه تحت الساق، وأحط الساق به. أحكم الورق المقوى بشريط أو حبل أو قطع ممزقة من ملابسك. تأكد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте осторожны с перемещением пострадавшего. Приготовьте повязку. Наложите на сломанную руку или ногу шину, зафиксировав ее. Подложите под шину что-то мягкое. Снимите отек.


حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الإعدادات الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من القائمة التي ستظهر لك. يظهر الخيار أعلى قائمة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإدارة العامة. يظهر هذا الخيار في قسم "لوحات المفاتيح" داخل الصفحة. انقر على لوحة المفاتيح الحالية لجهاز سامسونج جالاكسي (لوحة مفاتيح سامسونج مثلًا). يظهر المفتاح إلى يمين ترويسة "نص تنبؤي" أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى تحوله للون الأبيض للإشارة إلى تعطيل خاصية التصحيح التلقائي في تطبيق واتساب والتطبيقات الأخرى على جهاز سامسونج جالاكسي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Основные настройки. Коснитесь Язык и ввод. Коснитесь Экранная клавиатура. Выберите клавиатуру. Нажмите на синий ползунок у «Предиктивный ввод».


حرّكيه للأمام وللخلف لتتأكدي من شعورك بالارتياح تجاه وضعيته، وافحصي مظهرك في المرآة لتتأكدي أنه يبدو كما تريدين. تأكدي أن وجه القرط للأمام. إذا كنتِ ترتدين الأقراط الكبيرة فقد يكون هناك اختلاف بين وجه القرط وظهره؛ لهذا تفقدي أن وجهي القرطيْن متماثلان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что каждая серьга вставлена полностью.


حساب السعرات هو جزء مهم من التحكم بالوزن لكنه لا يفيد الجسم على الإطلاق إذا كانت السعرات بلا قيمة غذائية. احسب سعراتك الحرارية بأكل الأطعمة المغذية وبهذه الطريقة تستطيع أن تأكل كثيرًا في حين تمد جسدك بالطاقة التي يحتاجها ليبقى سليمًا.  على سبيل المثال، هناك 526 سعرة حرارية في كمية قليلة (227 جم) من البطاطس المقلية في مطعم للوجبات السريعة. 227 جم من صدور الدجاج على الرغم من ذلك فهي تحتوي 390 سعرة حرارية فقط. يعتبر صدر الدجاج غنيًا أكثر بالبروتين (35 جرامًا أكثر) مما سيجعلك تحافظ على عظامك وعضلاتك ومفاصلك وجلدك ودمك بصحة جيدة وتقوم بوظائفها على أكمل وجه. أيضًا يوجد العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب والحديد وفيتامين سي والماغنسيوم في الأطعمة الغنية بالبروتين. غالبًا عندما يشعر الناس بالجوع فإن ذلك يكون بسبب أنهم لا يتناولون ما يغذيهم. حاول التأكد من تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. في المتوسط يكون النظام الصحي مكونًا من 40% بروتين و40% كربوهيدرات و20% دهون. الأطعمة قليلة السكر والأطعمة الغنية بالألياف ستساعدك لتشعر بالامتلاء لمدة أطول وتمنع الجوع لأنها تهضم ببطء أكثر عن الحبوب المكررة وتساعد على بقاء سكر الدم معتدلًا. على العكس تعتبر الكربوهيدرات الغنية بالنشا تبعث رسائل للجسم ليخزن الدهون لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان إذا كنت تريد أن تضبط شهيتك. بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكر مثل الأرز الأبيض والشوفان والكورن فليكس والخبز الأبيض والبطاطس المخبوزة والذرة جرب الأطعمة قليلة السكرية مثل الأرز البني والشوفان المجروش والفليكس بالردة والخبز ذو الحبوب الكاملة. أعد قائمة بكل الأطعمة التي تستطيع أن تدخلها في نظامك الغذائي اليومي. فكر كيف ستقوم بتبديل هذه الأطعمة مكان وجباتك المفضلة وضعهم في اعتبارك عندما تذهب إلى البقالة.  الخضروات المشبعة المنخفضة السعرات تشمل: السبانخ والبروكلي والطماطم والجزر. أدخل الخضروات في السلطات وكأطباق جانبية، حاول أن تجعلها في كل وجبة. سيساعدك ذلك على إغناء نظامك بالفيتامينات المفيدة والمعادن. الفواكه المشبعة المنخفضة السعرات تشمل التوت والتفاح. الجأ للفواكه الطازجة عندما تتناول تصبيرتك خلال اليوم لتساعدك على ملأ معدتك في حين تحافظ على انخفاض السعرات. منتجات الألبان المشبعة مثل اللبن خالي الدسم والجبن الأبيض خالي الدسم. الكربوهيدرات المشبعة المفيدة تشمل: الأرز البني...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Считайте потребляемые калории. Узнайте о разнице между полезными и вредными углеводами. Выбирайте такую пищу, которая способствует чувству сытости.


حضر صنية مخصصة للخبز بتبطينها بمناديل ورقية. في ظروف عادية، انت لا تريد أن تصع مناديل ورقية في الفرن لأن من الممكن أن تشتعل. ولكن بما أن الكوسة تحتوي علي نسبة مياة عالية، هذه المياة ستبل المناديل وتمنعها من الاشتعال. افرد النودلز في الصنية قدر المستطاع.  إذا كنت لا تستطيع فرد كل النودلز في صنية واحدة، يمكنك فردهم في أكثر من صنية حتي تجف جيدًا، النودلز تحتاج لأن تكون ملامسة للمناديل الورقية كي تمتص المناديل ماء الكوسة. إذا وضعت أكثر من طبقة في الصنية الواحدة لن تجفف النودلز بشكل متساوي. رش النولدز بالملح قبل وضعها في الفرن حتي يساعد الملح علي امتصاص الرطوبة من الكوسة. ضع  الكوسة في الفرن من عشرين إلي ثلاثين دقيقة أو حتي تجف النودلز. التعريق خطوة مهمة إذا كنت تحضر طبقًا من نودلز الكوسة. هذه هي الطريقة الأمثل لتجفيف نودلز الكوسة قد الإمكان وإذا لم تفعل ذلك قد تجد طبقك النهائي ملئ بالمياة. عند هذه النقطة ستجد أن  النودلز جفت ولكنها لم تعد طرية لذا علينا طبخها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 95 °С. Разложите цуккини лапшу на противне. Пусть цуккини лапша "потеет" в духовке. Выжмите избыток влаги.


حضِّر صينيتا خَبز بتغطيتهما بورق الزبد أو الورق الشمعي.   إن تحدثنا بصرامة، سيتحتم علينا قول أن معجنات الشين شين يجب أن تُقلى ويجب ألا تُخبَز في الفرن، لأنك لن تحصل على المذاق المعتاد الدقيق بخبزها. بالرغم من هذا، ستعطيك تعليمات الخبز التالية أقرب مذاق ممكن للمذاق المعتاد، وهي تعد الطريقة البديلة إن كنت تبحث عن طريقة أكثر صحية، خالية من الزيوت، لطهي معجنات الشين شين. تفاد استخدام ورق الألمونيوم. إن كنت بحاجة لمادة عازلة، يمكنك استخدام سبراي الطبخ المانع للالتصاق بدلًا من ورق الألمونيوم. ضع قطع الشين شين على صينية الخبز في طبقة مفردة، ثم انقلها للفرن المسخَّن مسبقًا، ودعها تطهى حتى تبدأ الطبقة العلوية بالتحول للون ذهبي.  احرص على رص القطع في طبقة واحدة مع التأكد من عدم تلامس القطع، وإلا قد يتسبب ذلك في التصاقها أثناء الخبز، كما أنها قد لا تطهى بالتساوي إن تداخلت القطع. اقلب القطع باستخدام ملعقة مسطحة، واستمر بالخبز 20-15 دقيقة أخرى، أو حتى يتحول كلا الجانبين للون بني ذهبي. أخرج معجنات الشين شين من الفرن حين تنتهي ودعها تبرد قليلًا في الصينية لمدة 5-3 دقائق.  يجب ألا تسمح لها بالبرد كليًا، بل دعها تبرد كفاية لتستطيع امساكها والتعامل معها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 190 °C. Выпекайте 10-15 минут. Переверните и продолжайте выпекать. Дайте им немного остыть.


حضّر صينية خبز برشها برذاذ الطهي المانع للالتصاق. يمكنك أيضًا دهن الصينية بالسمن أو يمكنك تغليفها بطبقة من ورق الألومينيوم أو ورق الخبز. اسكب محتويات العلبة في مصفاة للتخلص من السائل. اشطف الحمص، وهو مازال في المصفاة، تحت ماء جاري لمدة 30 إلى 60 ثانية.  يمكنك أيضًا تصفية الحمص من السائل باستخدام غطاء العلبة. قم بشق الغطاء شق كافي لإخراج الماء دون الحمص. اقلب العلبة فوق الحوض ودع السائل يتسرب خلال هذا الشق. قم بتصفية السائل قدر الإمكان قبل فتح الغطاء كله. يمكنك أيضًا إضافة ماء إلى العلبة المصفاة وتحريكها لشطف الحمص. ضع الغطاء على العلبة واترك شقًا بها واسكب ماء الشطف خارج العلبة عبر هذا الشق. لكن، لاحظ أن شطف الحمص في مصفاة هو الطريقة التي ينصح بها. ضع الحمص بين طبقتين من منديل ورقي نظيف. قم بتحريك الحمص حركات دائرية باستخدام الطبقة العليا من المنديل الورقي برفق للتخلص من أي بقايا ماء ولتقشير القشر السائب. توخ الحذر عند الضغط على الحمص، لأنك لا ترغب في هرسه بالضغط عليه بقوة. ضع الحمص في وعاء خلط متوسط الحجم وضع زيت الزيتون فوقه. قلّب الحمص برفق بملعقة خلط أو باستخدام يديك لتغليف الحمص بالكامل بزيت الزيتون. سيضيف الزيت نكهة للحمص، لكنه سيساعد أيضًا على إكسابه لون محبب وقوام أثناء تحميصه في الفرن. انقل الحمص المغلف بالزيت إلى صينية الخبز، ثم افرده في طبقة واحدة متساوية. تأكد من بقاء الحمص في طبقة واحدة. يحتاج الحمص إلى التعرض لدرجة حرارة بالتساوي حتى ينضج بشكل متساوي. يتطلب الأمر حوالي 30 إلى 40 دقيقة في الفرن المسخّن مسبقًا. راقب الحمص أثناء طهيه حتى تستطيع اخراجه من الفرن إذا بدأ في الاحتراق. رش الملح وبودرة الثوم على الحمص المحمص وقلبه بملعقة مسطحة لتغلفه بالتساوي. قدمّه واستمتع به كوجبة خفيفة صحية. يمكنك تجربة توابل وخلطات توابل أخرى، أيضًا. كمثال، يمكنك تتبيل الحمص بالبابريكا، أو الشطة، أو بودرة الكاري، أو الجاراماسالا، أو حتى القرفة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 200 °С. Слейте и промойте консервированный горох. Аккуратно удалите кожуру с нута. Обваляйте горох в оливковом масле. Распределите нут на подготовленный противень. Жарьте до золотистого цвета и хрустящей корочки. Приправьте по желанию и наслаждайтесь.


حقيقة الأمر أن النقابات العمالية بحد ذاتها محل خلاف دائم، فبينما يُشيد بها البعض بوصفها واحدة من الهياكل التنظيمية القليلة التي تعمل من أجل المهمشين وتدافع عن حقوق العمال والموظفين البسطاء في مواجهة غول السلطة ورأس المال، تجد أن البعض الآخر ينظر إليها بوصفها معقل للفساد والكسل والأعمال التخريبية وتعطيل الإنتاج! توجد نماذج عدة لنقابات تعمل ضد مصلحة المنضمين إليها، بسبب أنها خاضعة – بشكل غير مباشر – للتحكم من قبل واحدة من الجهات السيادية أو رؤوس الأموال. تحتاج النقابات بدورها إلى وجود نظام إداري ذكي وأن يكون لها أهداف وخطط عمل واضحة لكي تنجح في تحقيق الهدف من وراء إنشائها. قبل إنشاء نقابة أو اتحاد عمالي في مكان عملك، تجنب التحيز القيمي مع أو ضد النقابات، بل انظر للأمر بموضوعية؛ اعرف أنها سلاح ذو حدين، وقد تكون أداة مفيدة أو ضارة لمصلحة العمال أنفسهم، بناءً على قدرة المنضمين إليها على إدارة العمل الداخلي بنجاح.   يتفق العُمال على إنشاء النقابات أو اتحادات العمالية للاجتماع سويًا تحت مظلة واحدة (سواء العاملون في مصنع أو شركة معينة أو مع غيرهم من العاملين في نفس المجال في المؤسسات والمصانع الأخرى). الغرض من هذا التجمع هو التفاوض من أجل مجموعة من الأهداف الواضحة، والتي تصب كلها على الأغلب في سبيل منحهم حق الحصول على رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل. تنص القوانين المنظمة للعمل في أغلبية البلدان على السماح للعاملين في أي مؤسسة بالتجمع سويًا وتكوين اتحاد عمالي أو الانضمام لنقابة داخلية، كما يحق لهم الانضمام لنقابة عامة مخصصة لمجال عملهم (مثل: نقابة المهندسين، نقابة الصحفيين، نقابة الأطباء… إلى آخره). يمكن الإعلان عن إنشاء النقابة الداخلية بشكل رسمي بمجرد انضمام عدد كافٍ من العاملين في المؤسسة، ويجب على صاحب العمل – وفقًا للاعتبارات القانونية – أن يوافق على تواجد هذا الاتحاد العمالي ويلزمه القانون بالتفاوض مع هذا الكيان العمالي المستقل على صيغة جديدة لعقود العمل التي تربط المؤسسة بالعاملين. يفيد هذا الكيان الجديد في خلق موازنة قوى بين العُمال وصاحب العمل، نظرًا لاضطرار الأخير للتفاوض الجمعي مع النقابة بدلًا من التفاوض الفردي مع كل عامل على حدة، ما يحفظ حقوق كل العمال ويمنحهم ميزة تفاوضية أقوى. يرجع السبب وراء القوة التفاوضية للاتحادات والنقابات العمالية لكونها تجمع كل/أغلبية العاملين في المؤسسة سويًا في صف واحد في مواجهة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разберитесь, как работает профсоюз. Знайте свои права. Не верьте в распространенные мифы.


حمام الشوفان مثالي لتقليل أعراض الأمراض الجلدية المزعجة مثل الإكزيما والصدفية، بالإضافة إلى العدوى التي يسببها نبات اللبلاب السام والبلوط والسماق. تساعد قوة الشوفان على التخلص من الحكة كما أنها تقلل من الاحمرار والتورم وتشكل طبقة حامية على سطح البشرة. اغمر نفسك في حمام الشوفان مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حتى تتحسن الحالة. لن تعالج حمامات الشوفان أمراض البشرة المزمنة، لكنها ستحسن الأعراض بشكل مؤقت. سيساعد الاستحمام بماء الشوفان مرة أو مرتين على التخلص من الاحمرار والتهيّج الناتج عن طفح الحفاضات الجلدي لدى الأطفال. اسكب كمية صغيرة من الشوفان المطحون الناعم في حمام دافىء (حوالي نصف الكمية المستخدمة للشخص البالغ) أثناء تحميم طفلك. ربت على بشرته بمنشفة جافة. ماء الشوفان أفضل بكثير من الصابون والبودرة المعتادة لتخفيف طفح الحفاضات الجلدي ويمكن تكرار استخدامه كما تريد. دع البشرة المتهيجة تجف تمامًا ودلكها بالقليل من مرهم الحكة قبل وضع الحفاضة الجديدة. للحروق الخفيفة، يمكن أن يعطيك حمام الشوفان المعد خصيصًا نتائج رائعة. أضف القليل من مسحوق الحليب والنعناع والصبار للشوفان أثناء ملء الحمام. يمكن أن تخفف تلك المكونات معًا الألم بينما تسرع عملية الشفاء من الضرر الناتج عن الشمس.  الاستحمام بالشوفان والنعناع والصبار طريقة أسهل لتخفيف أثر حرق الشمس على الجسم بالكامل من وضع الكريمات الموضعية. يجب دائمًا اللجوء إلى الرعاية الطبية في حالة الحروق الشمسية الشديدة. إذا كان الحرق الشمسي متورمًا أو به فقاقيع أو لونه متغيرًا، زر الطبيب فورًا. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من الحالات الجلدية المزعجة بإمكانهم الاستفادة من حمام الشوفان المعتاد. عند خلط الشوفان مع الإضافات كملح البحر أو براعم الخزامى أو زهور الخزامى أو صودا الخبز والزيوت العطرية، يعيد الشوفان البشرة إلى حالة صحية بينما يعمل على تنظيف المسام من الزيوت والأوساخ. أفضل ما في الأمر هو أنه سيترك بشرتك ناعمة.  يعمل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز كمرطب طبيعي رائع عند خلطه مع الشوفان.  حدد موعدًا للاستحمام بماء الشوفان مرة في الأسبوع لتدليل نفسك بجلسة للعناية بالبشرة في المنزل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Облегчите сыпь, зуд и раздражение. Лечите опрелости у младенцев. Успокаивайте солнечный ожог. Увлажняйте и отшелушивайте кожу.


حمض الفوليك وفيتامين B12 مغذّيات ضرورية لإنتاج عدة عناصر في الدم، بما في ذلك الصفائح الدموية. ستحتاج إلى تلقّي هذه المغذّيات من الخارج بما أن الجسم لا يمكنه تخزين كمية كبيرة منها. تناول مكملات غذائية غنيّة بهذه المغذّيات أو تناول أطعمة غنيّة بها لتعزيز مستوياتها في جسمك. ترتفع نسبة حمض الفوليك في أطعمة مثل السبانخ، والفواكه الحامضية، والكيوي، والحبوب المجفّفة الغنيّة بالفولات، وترتفع نسبة فيتامين B12 في البيض والحليب والجبن والكبد ولحم الضأن. يتداخل شرب المشروبات الكحولية مع وظيفة إنتاج الصفائح الدموية. الاستجابة الطبيعية لاستهلاك المشروبات الكحولية (في المستخدمين الأصحّاء) هو نقص إنتاج الصفائح الدموية خلال 10-20 دقيقة من استهلاك المشروبات الكحولية. يؤدّي الإفراط بتناول المشروبات الكحولية أيضًا إلى زيادة عدد الصفائح الدموية بشكل كبير، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل صحّية أخرى. بغض النظر عن الحالة، يؤدّي الابتعاد عن المشروبات الكحولية إلى عودة الصفائح الدموية إلى وضعها الطبيعي. إن كنت تعاني من انخفاض مستويات الصفائح الدموية بالجسم، ينبغي عليك تجنّب النزيف حيث أن توقّفه أمر صعب وقد يؤدّي إلى مضاعفات خطرة. قد يعني ذلك تجنّب الرياضات التي يكثر فيها الاحتكاك والأعمال التي يزيد فيها خطر النزيف. تقوم بعض المسكّنات الشهيرة، وخصوصًا تلك المحتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين، بتثبيط إنتاج ووظيفة الصفائح الدموية. يؤدّي تناول الأسبرين مثلًا إلى تقليل قدرة الصفائح على الالتصاق ببعضها من خلال حجب بروتينات معيّنة في الصفائح، ويؤدّي ذلك إلى منع تكوّن الجلطات. قد ينصح الطبيب في هذه الحالة بالابتعاد عن هذه الأدوية وقد يقدّم بديلًا لها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Добавьте в свой рацион витамин B12 и фолиевую кислоту. Уменьшите количество или полностью откажитесь от спиртного. Старайтесь избегать занятий, которые могут вызвать кровотечение. Спросите врача о приеме обезболивающих лекарств без рецепта.


حيث أنك لا تستطيع -ولست بحاجةٍ- تذكر كل شيءٍ فإن عليك أن ترتب مساحتك العقلية حسب الأهمية وتستخدم الاختصارات لتساعدك على تذكر الأشياء التي لا تحتاج لاستظهارها. يعد تدوين الأشياء وسيلةً مهمةً كي لا تفوت المواعيد أو تنسى الأدوية أو الأشياء الهامة الأخرى التي لا تستطيع المجازفة بنسيانها.  جرب أوراق الملاحظات اللاصقة أو ضع سبورةً بيضاء في المكتب للمهام اليومية وملاحظات التذكير.  استخدم تقويمًا أو جدول أعمالٍ (أجندة) لمتابعة المناسبات القادمة المهمة والمواعيد النهائية والاحتفاظ بقائمة تسوقٍ مستمرةٍ لأخذها إلى متجر البقالة. قد يساعدك تكرار الأشياء التي تقال لك على تحفيز ممراتٍ في دماغك لضمان تذكرها بشكلٍ أفضل لاحقًا.  عندما تلتقي بشخصٍ جديدٍ وقدم نفسه لك قم بتكرار اسمه في لحظتها ومجددًا في نهاية المحادثة. يمكنك فعل هذا بطريقةٍ عرضيةٍ: قل في بداية المحادثة "لقد سرني التعرف إليك يا جون." وكرر مجددًا بنهاية المحادثة "لقد سرني التكلم معك ياجون". كرر التعليمات المهمة من طبيبك ودونها إذا لزم الأمر لتضمن تذكرها بدقة. يمكنك تحسين صفائك الذهني بتعلم تهدئة عقلك وتركيز انتباهك وهذا له آثار إيجابيةٌ على ذاكرتك ومدة تركيزك.  وُجد في إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يتدربون على اليقظة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقةً يوميًا أحرزوا علاماتٍ أفضل في اختبارات الذاكرة المُوَحَّدَة من أولئك الذين حضروا صف تغذية. اليقظة هي تدريبٌ تأملي يتضمن الجلوس والتنفس ببطئٍ أثناء التركيز على إحساسٍ جسديٍ مثل تحريك نفسك دخولًا وخروجًا. حاول أن تتأمل مرتين يوميًا لمدة عشر إلى عشرين دقيقةً في كل مرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните записывать. Повторяйте важные детали. Медитируйте или занимайтесь йогой.


حيث عنوان بريدك الإلكتروني outlook.com@ (أو hotmail.com@ ، أو live.com@) هو حساب ميكروسوفت؛ سيؤدي تغيير كلمة المرور لعنوان البريد الإلكتروني الخاص بحساب outlook.com إلى تغيير كلمة المرور لجميع منتجات ميكروسوفت التي تستخدم فيها هذا البريد الإلكتروني، بما في ذلك ويندوز وسكايب وإكس بوكس لايف.  يمكنك بدء عملية إعادة تعيين كلمة المرور على account.live.com/password/reset. ستبدأ عملية إعادة الضبط. حساب مايكروسوفت هو عنوان outlook.com@ الذي تريد تغيير كلمة المرور له. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك تلقى الرمز بها، اعتمادًا على طرق الاسترداد المقترنة بحسابك. إذا كان لديك حساب بريد إلكتروني احتياطي يمكنك إرسال الرمز إليه، وإذا كان لديك رقم هاتف ملحق بالحساب يمكنك جعل الرمز يرسل إليك عبر رسالة قصيرة، وإذا كان لديك تطبيق حساب ميكروسوفت مثبت على هاتفك يمكنك استخدامه لإنشاء رمز.  إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء، اختر "ليس لدي أي من هذه الأشياء"، وسيطلب منك ملء استبيان قصير للتحقق من هويتك. سينقلك هذا إلى صفحة إعادة تعيين كلمة المرور. سيطلب منك إدخالها مرتين للمتابعة، ومن ثم تفعيلها مباشرة وتسجيل خروجك من أية أجهزة مسجل بها كلمة المرور القديمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите страницу для сброса пароля учетной записи Microsoft. Выберите "Я не помню свой пароль", а затем нажмите "Далее." Введите имя вашей учетной записи Microsoft и проверочное слово. Выберите, каким образом вы желаете получить код для сброса. Введите полученный код. Введите ваш новый пароль.


حيث يتحرك تسونامي في صورة أمواج وقد تستمر هذه الأمواج لساعات طويلة وقد تكون كل موجة قادمة أكبر من التي سبقتها. استمع إلى الراديو لمعرفة أخر المستجدات لما يحدث. ولا تستمع للشائعات، فمن الأفضل الانتظار بدلاً من العودة مبكراً والتعرض لمزيد من الموجات القادمة. حاول معرفة بناءٌ على أي شيء أعلنت السلطات هذا الأمر. تذكر أن الطرق قد تكون مدمرة بالكامل نتيجة لموجات تسونامي وسيكون عليك أن تسلك طرقاً بديلة.  خطة الطوارئ المُعدة سلفاً تضع في الاعتبار هذا الاحتمال وتقدم طرق بديلة أخرى وأماكن التجمع. بعد أن تهدأ موجات تسونامي، ستخلّف ورائها أنقاض ومباني مدمرة وبنية تحتية محطمة بالكامل. وقد يكون هناك قتلى. وقد تكون مصادر إمداد الماء النقي قد دُمرت أو تعطلت. وكذلك قد تكون إمدادات الغذاء غير متاحة. إن احتمال انتشار الأمراض واضطرابات ما بعد الصدمة والحزن والمجاعة ستجعل مرحلة ما بعد تسونامي في نفس خطورة تسونامي نفسه. لذلك خطة الطوارئ لابد أن تضع في الاعتبار كيفية التعامل فيما بعد الكارثة وماذا تحتاج بالتحديد لحماية نفسك وعائلتك ومجتمعك. إذا لم تضع السلطات المحلية أي خطط فعلية للتنفيذ، اقترح بأن يقوموا بذلك أو قم بتشكيل مجموعة من أفراد المجتمع للتفكير في وضع خطة لما بعد تسونامي. من الأشياء التي قد تساعد الناجين فيما بعد تسونامي تشمل:   إنشاء مخبأ آمن لحفظ الماء النقي. سواء كان الماء المُعبأ أو الذي تم تنقيته ويجب أن تكون إمدادات الماء موجودة في مكان مناسب لأفراد المجتمع. القيام بفتح المنازل والمباني غير المتضررة للآخرين. ومساعدة هؤلاء الذين يعانون من الألم وإيوائهم في ملاجئ أمنة.   التأكد من وجود مولدات كهربية للقيام بالطهي، والحفاظ على النظافة العامة، وعودة الخدمات الصحية ووسائل النقل. تشغيل ملاجئ الطوارئ وتوزيع الطعام.   القيام بالعناية الصحية فوراً. إخماد النيران والقضاء على أي تسرب للغاز.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьтесь к последующим толчкам и другим волнам. Попытайтесь получить достоверную информацию. Дождитесь, когда от местных властей поступит сигнал, что все чисто. Помните, что после отступления цунами выживание не заканчивается. Организуйте восстановительные работы.


حيثما تسكن أو تسافر فيجب عليك ان تتجنب الطعام المطهو بطريقة رديئة لأن ذلك يزيد من خطر التسمم بالطعام والأسباب الأخرى للعدوى. يعد الطعام المطهو بطرق رديئة مسلكًا رئيسيًا لبكتيريا الملوية البوابية لأن الطعام لم يتم تسخينه إلى درجة حرارة كافية لقتل البكتيريا. قد يكون من الصعب معرفة ذلك لكن إذا كان طعامك باردًا أو نيئًا لا تتناوله لأنه يمكن أن يكون حاملًا للبكتيريا.  تجنب الطعام الذي لم بتم تنظيفه جيدًا مثل الخضروات أو لم يتم طبخها جيدًا مثل اللحوم والأسماك فالأطعمة الغير نظيفة أو غير المطهوة بشكل جيد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بكل أنواع العدوى المحمولة بواسطة الطعام. يجب أيضًا عندما تطهو الطعام بنفسك أن تطهوه إلى درجة حرارة عالية. يجب أن تكون متأكدًا من طهوه جيدًا لأنك لا تعلم من أين أتى هذا الطعام. وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تتجنب بها العدوى بالبكتيريا أيضًا. واحدة من أهم الطرق التي تنتقل بها بكتيريا الملوية البابية هي من خلال الظروف الغير صحية. يشمل ذلك منتجات الطعام والمشروبات، ظروف المعيشة والمناطق الحية أيضًا. يمكن أن ينقل الطعام المطهو بطريق غير صحية العدوى من شخص لآخر. تجنب عربات الطعام والتي توجد على قارعة الطريق حيث من الواضح أنه لا يوجد وسائل مناسبة لغسل الأيدي أو لوازم للتنظيف.  يجب أن تتجنب أيضَا السكن بالقرب من مصادر المياه الملوثة أو مياه الصرف الصحي والمناطق الأخرى حيث تنتشر المياه القذرة وغير النظيفة. تجنب الأماكن التي لا يرتدي فيها الناس القفازات حيث لا يوجد دورة مياه وأدوات للتنظيف او الأماكن التي يمسك فيه العاملون والناس النقود ثم يمسكون الطعام أو البضاعة. الطرق الرئيسية التي تنتقل عن طريقها البكتيريا هي من البراز للفم أو من الفم للفم وذلك يعني أن الطعام والماء والأدوات الملوثة بالبكتيريا هي بسبب فقر أدوات الصرف الصحي وسوء النظافة. لأن الكثير من الناس لا يعلمون أنهم حاملون للبكتيريا فيمكن أن تنتقل بسهولة من شخص لآخر. يمكن أن يحدث الانتقال غير المقصود عندما يكون الشخص الحامل للبكتيريا لا يمارس الطرق المناسبة لغسل الأيدي. يمكن أن توجد البكتيريا في اللعاب أو البراز أو القيء أو الإفرازات المعدية والفموية الأخرى. سيزيد خطر إصابتك ببكتيريا الملوية البوابية إذا دخل أي من هذه المواد من شخص حاملٍ للبكتيريا إلى فمك أو لامست يدك فمك بعد أن لامست شيئًا كانت عليه البكتيريا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь не употреблять пищу, приготовленную в антисанитарных условиях. Избегайте антисанитарных мест. Помните о случайной передаче бактерии.


حين تصل أظافركِ إلى شكلها المثالي، عليكِ الحفاظ على بقائها على هذا النحو، والطريقة الأمثل للاحتفاء بأظافركِ اللامعة الجديدة، هي عن الطريق الحصول على مانيكير. تحدثي مع أخصائي الاعتناء بالأظافر أنك تريدين الحصول على أظافر رائعة. حين تنجحين في الحصول على أظافر جميلة، تباهي بها كما تريدين! مانيكير بسيط سيساعد على الحفاظ على أظافر صحية، كما أن إبقائها قصيرة سيساعدك على التوقف عن قضمها. احرص على اقتناء قصافة أظافر أينما كنت، لن تستطيع قضم أظافرك لو كنت مدوامًا على قصها. الكثير ممن يقضمون أظافرهم ليس لديهم أقمارًا على أظافرهم (القوس الأبيض أسفل الظفر) لأنهم لم يقوموا بدفع الجلد الزائد للداخل. ادفع جلدك الزائد للداخل برفق لإظهار مساحة أوسع من أظافرك. من الأسهل القيام بذلك بعد الاستحمام، حين تكون يداك وأظافرك مبتلة. سيجعل ذلك أظافرك تبدو أطول، كما أنه سيضفي عليها جمالًا وجاذبية ما سيجشعك على التوقف عن قضمها. نظامك الغذائي سيساعد على تحسين إحساسك تجاه نفسك بشكل عام، بالإضافة إلى أنه سيساعد على إصلاح أظافرك ويحفز نموها. تناول طعامًا غنيًا بالكالسيوم والماغنسيوم. أحيانًا ما يشعر الجسم برغبة في قضم الأظافر نظرًا لما ينقصه من كالسيوم وماغنسيوم، كطريقة لاستعادتهما من جديد.  البيض والصويا والحبوب الكاملة والكبد مفيدون للأظافر. المعادن الكبريتية الموجودة بالتفاح والخيار والعنب والثوم والهليون يساعدون على النمو المستمر للجسم. بإمكانك العثور على الأحماض الدهنية الأساسية في سمك التونا والسلامون والأسماك الصدفية والخضروات الورقية والمكسرات والجذور؛ وهي ضرورية للحفاظ على معدل الأيض في الجسم كما أنها تساعد على حماية الأظافر وجعلها براقة ومرنة. لا تخف من التباهي بأظافرك الجديدة أمام أصدقائك أو حتى أمام أناس قد عرفتهم لتوك، أريهم يديك وقل: "هل تصدق أني اعتدت قضم أظافري؟" التقط صورًا ليديك واستمتع بشكلها الجميل، بإمكانك حتى تعليقهم بجانب صور لها قبل التوقف كعلامة على أنك تستطيع القيام بتغييرات في حياتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Старайтесь делать маникюр как можно чаще. Старайтесь ходить с относительно короткими ногтями. Время от времени отодвигайте кутикулу. Следите за своим питанием. Хвастайтесь своим успехом.


حين تمارس تمرين الضغط، عليك التأكد من استقامة الجانب الأسفل من ظهرك، ما يعني ألا يكون مرتخيًا أو مقوسًا وأن تكون المسافة بين قدميك نحو 35 سم. تأكد من بقاء المرفقين بجانب الجسم بزاوية من 20 إلى 40 من البطن بينما تنزل إلى الأسفل؛ حاول أن تصل بصدرك أقرب ما يكون من الأرض.  تأكد من شدّ بطنك وقدميك ومؤخرتك. سيمنع هذا تقوس أسفل الظهر أو ارتخاءه. حاول ألا يلمس فخذاك الأرض. لابد أن يبقى الفخذان على نفس مستوى الكتفين. عندما تمارس تمرين الضغط، يستحسن أن تأخذ شهيقًا بينما تنزل إلى الأسفل، ثم اطرد الهواء في الزفير بينما تصعد للأعلى. لو كان من الصعب تذكر هذا، جرّب أن تعد بصوت عالٍ بينما تمارس التمرين حيث سيجبرك هذا على التنفس. ابدأ بأداء أقصى ما تستطيع من عدات الضغط، مع العلم أن كل عدد من العدات يُسمى مجموعة. بعد ذلك قم بأداء مجموعتين آخرتين وتأكد من أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية على الأقل بين المجموعات. تمرّن من 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع أو أي معدل يناسبك.  على سبيل المثال، لو كنت تستطيع أداء 7 عدّات من الضغط، ابدأ بثلاث مجموعات كل يوم حتى تعتاد الأمر. بمجرد اعتيادك على العدد الذي يناسبك من العدات، ابدأ بإضافة المزيد (من ثلاث إلى خمس عدات). إضافة المزيد من عدّات الضغط سيتحدى عضلاتك، الأمر الذي سيساعدك على بناء عضلاتك أكثر.  على سبيل المثال، عندما تنجح في أداء 7 عدات دون عناء، أضف ثلاثًا ليصل عدد العدات الإجمالي إلى عشرة. يستحسن أن تمارس 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 10 عدات من يوم لآخر وذلك لبناء عضلاتك أكثر فأكثر. تأكد من التزامك بالتمارين. لو وجدت الالتزام صعبًا عليك، بإمكانك دعوة صديقك لمشاركتك؛ ربما سيكون من المفيد حتى توظيف مدرب شخصي لمساعدتك في الالتزام بهدفك إلى أن تصل إليه.  على سبيل المثال: لو اعتدت أن تمارس تمارين الضغط ثلاث مرات أسبوعيًا فلا تقلل المعدل إلى مرتين فقط. ربما تستطيع رؤية النتائج خلال شهر أو اثنين. يعتمد هذا على مدى التزامك بأداء التمارين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение. Следите за правильным дыханием. Начните с умеренной нагрузки. Увеличивайте количество отжиманий. Тренируйтесь регулярно.


حين يقوم شخص ما بانتقادك، احرص على أن تنصت باهتمام وتبين أنك تستمتع جيدًا. حافظ على التواصل بالعينين و إيماءات الرأس من حين إلى آخر لتبين استماعك. قد يصعب فعل ذلك، ولكن هذا لمصلحتك الفضلى. إن لم تستمع جيدًا قد لا تستطيع الرد بالأسلوب الصحيح، مما قد يؤدي لمزيد من الانتقاد.  حتى وإن كانت النصيحة سيئة، فمن المهم أن تستمع لهذا الشخص. إن أرسل ملاحظة فحسب، يمكنك "الاستماع" لها على وتيرتك الخاصة. بعدما ينتهي منتقدك من التحدث، فستكون فكرة جيدة أن تعيد صياغة وقول نقده مرة أخرى حتى يتفهم كل منكما ما يجب فعله. بكلمات أخرى، أنت تريد إقصاء احتمالية الحصول على المزيد من الانتقاد نتيجة لسوء الفهم. أنت لا تحتاج لتكرار ما قاله منتقدك بالحذافير، قم بتلخيصه فحسب.   على سبيل المثال، تخيل أنه تم انتقادك لأنك قدمت أورقاً خاطئة وتسبب ذلك بالمشاكل لزملائك في العمل. يمكنك إعادة صياغة هذا لناقدك كشيء مثل: "ما فهمت مما قلته للتو هو أنني أحتاج لأن أكون أكثر حرصًا حين أقدم المستندات حتى يتمكن زملائي من القيام بعملهم بكفاءة، أليس هذا صحيحًا؟" إن لم تفهم الانتقاد، أطلب منه شرح أو تكرار شيء لم يكن واضحًا لك. قل شيء مثل: "أنا أود التأكد من فهمي التام حتى أستطيع حل المشكلة. هل يمكنك شرح ما تعنيه بطريقة مختلفة؟" بعض أنواع الانتقاد قد تكون أكثر قسوةً وتعقيدًا من أن يتم الرد عليها في الحال. إن كان ممكنًا، انتظر حتى تصبح هادئًا ومتمالكًا لأعصابك، حين يتسنى لك الحصول على بعض الوقت لتفكر في النقد قبل الرد. في بعض الأحيان ستحتاج للرد على الانتقاد في الحال، ولكن من الأفضل إعطاء الأمر بعض الوقت. الحصول على الوقت للتفكير في ردٍ ناضج سيقودك لأفضل النتائج.  قل شيء مثل: "أنا أقدر تجاوبك. دعني أعيد النظر في الأوراق لأرى ما يمكنني فعله. هل يمكنني مراسلتك صباح الغد لأخذ رأيك في بعض التغييرات؟" إن كان السبب وراء الانتقاد هو ارتكابك خطأ ما أو جرحك لأحدهم، فمن الهام أن تعتذر عما حدث في الحال.  يختلف الاعتذار عن التعامل مع الانتقاد، لذا لا تفكر في أن الاعتذار يجبرك على تغيير أو تقبل كل النقد الذي استقبلته.  في معظم الحالات، كل ما تحتاج لقوله في الحال هو شيء مثل: "أنا آسف للغاية. أنا لم أقصد حدوث ذلك. سأقوم بإلقاء نظرة أخرى لأرى كيف يمكننا الحرص على عدم تكرار ذلك أبدًا." حالما تصبح مستعدًا لترد كلاميًا على الانتقاد، ابدأ بالاعتراف بالجزء الصحيح في الانتقاد. سماع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выслушайте критику. Переформулируйте то, что только что сказал ваш критик. Отвечайте, когда будете готовы. Извинитесь за свои ошибки, если это необходимо. Признайте, в чем человек прав. Поговорите о том, как вы планируете измениться. Попросите совета. Сообщите о необходимости терпения.


حينما تقع في الحب، تصبح هرموناتك متغيرة بصورة سريعة وتجعلك تشعر بكل ماهو يعتبر غريب وغير طبيعي. فقد تشعر بسعادة عارمة وبالقلق والتوتر وربما بالهوس بمن تحبه. فقط اعلم أن كل مشاعرك طبيعية وستصبح مقبولة بمرور الوقت. احرص على ألا تسيطر مشاعرك على حياتك. حافظ على استمراريتك في العيش بصورة طبيعية واتباع روتينك المعتاد. عليك إيجاد طريقة للتعبير عما تشعر به حتى تستطيع التعامل مع سيل العواطف الجديدة التى تمر بها بمجرد وقوعك في الحب. يمكنك مثلاً أن تحادث صديق مقرب لك عن استجابتك لهذه المشاعر، أو اكتب ما تشعر به في مذكراتك. فالكتابة تقلل من شعورك بالضغط وتساعدك على التعامل مع المشاكل. الكتابة عن مشاعرك تعتبر طريقة جيدة للتأقلم. حاول الكتابة يومياً لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة حول ما تشعر به. ربما تجد نفسك مبدعاً كنتيجة لمشاعر الحب التى تمر بها، ويمكنك لاحقاً أن تتجه لكتابة الشعر. فحتي إن كنت متيماً وتفضل أن تقضي وقتك كله تفكر فيمن تحب، فاحرص على اهتمامك باحتياجاتك الأساسية كاتباع الحمية والتمرن والنوم. يمكنك أن تتابع مع أخصائي تغذية أو الالتحاق بنادي رياضي أو ممارسة اليوجا حتى تحافظ على صحتك الجسدية.  تناول طعاماً صحياً. وحسن من عادات الأكل الخاصة بك، كتقليل السكريات والدهون والإكثار من الفواكه والخضروات. تمرّن لمدة 30 دقيقة يومياً. عليك بدمج 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في روتينك اليومي. وفّر لنفسك وقت كافي للراحة والاسترخاء يومياً. حاول النوم 8 ساعات كل ليلة واسمح لنفسك بالاسترخاء لبعض الوقت كل يوم. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس بعمق. قم بتوفير بعض الوقت لتدليل وتهذيب نفسك وذلك من الممكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك، ويجعلك تبدو في أحسن هيئة حين تقابل من تحب. احرص على إتباع نظام تهذيبي جيد وحافظ على شعرك مرتباً واشتر الملابس الجديدة بين الحين والآخر.  وفّر وقتاً لهندمة نفسك. استحم يومياً، استخدم مزيلاً للعرق، استخدمي المكياج ومنتجات العناية بالشعر، وغيرها من المنتجات التى قد تساعدك على أن تشعر وتبدو في أحسن صورة. زُر الحلاق أو صالون العناية بالشعر. اعتن بشعرك أو جدد من شكلك الحالي. ويمكنك أيضاً أن تجرب خدمات أخرى كالعناية بأظافرك أو التدليك أو إزالة الشعر الزائد. اشتر لنفسك بعض الملابس الجديدة. في حال عدم شرائك لملابس جديدة في الآونة الأخيرة، يمكنك شراء بعض الملابس المناسبة لك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, что ваши чувства нормальны. Давайте выход своим чувствам. Следите за здоровьем. Следите за собой. Находите способы отвлечься. Используйте положительный внутренний диалог, чтобы справиться с тревожностью и другими негативными эмоциями. Обратитесь к специалисту, если ваша одержимость переходит все границы.


حينما لا ترغب بترك الشخص يتساءل عن سبب عدم رغبتك في استمرار الصداقة، قد تكون محادثة وجهًا لوجه هي المطلوب. المنتزهات والمقاهي محطات مناسبة لقطع العلاقات لأنها أماكن عامة محايدة. رغم أن الأمور يمكن أن تصبح عاطفية خلال محادثتكم، سيكون من المحتمل لكلاكما أن تحتويا الأمور إذا كنتما في مكان عام.  تجنب ترتيب الموعد لتناول وجبة طويلة معًا، حيث يمكن أن تكون مستعدًا للذهاب حتى قبل وصول الطعام. إذا لم ترغب في مقابلة شخصية، لا بأس من قطع علاقتك بصديق على الهاتف. تجنب عمل ذلك من خلال الرسائل النصية، حيث يكون من الأصعب التعبير عن نفسك بشكل كامل وعمل محادثة حقيقية. لا تقطع علاقتك بصديق أمام ناس تعرفاهما كلاكما. قد يكون ذلك محرجًا وجارحًا بعمق. كن صريحًا تجاه سبب عدم رغبتك في أن تكونا أصدقاء. هل خانتك صديقتك مع حبيبك؟ هل يخذلك/تخذلك باستمرار؟ أيًا كان السبب، الآن هو وقت الإفصاح عنه. إخبار صديقك بما يحدث بالضبط هو أمر جريء منك، وفي النهاية قد يكون الشخص سعيدًا بمعرفة ما حصل. هناك حالة لا تكون فيها الصراحة التامة هي ألطف طريقة لإنهاء صداقة. إذا كنت ببساطة لم تعد تحب الشخص، دون خطأ منه/ـا لا يوجد سبب حقًا لقول ذلك. إذا كان الأمر كذلك، عد إلى طريقة 1 ودع الصداقة تتلاشى وحدها. إما أن يصبح صديقك دفاعيًا، أو يعتذر، أو يقوم بمزيج من الأمرين. ربما ترغب في الاستماع له/ا، فقط في حال وجود فرصة ضئيلة أنك تود أن تبقيا أصدقاء في نهاية الأمر. إذا كان من الممكن وجود نوع من سوء التفاهم، سترغب بمعرفة ذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، تابع عملية الانفصال. ربما ترغب في قطع كل شيء للأبد وفي الحال، أو ربما ليست لديك مشكلة في رؤية الشخص بين حين وآخر في وسط مجموعة. أيًا كان الوضع، كن واضحًا تمامًا أن هذه نقطة فاصلة، وأن الأشياء من الآن فصاعدًا ستكون مختلفة. ارسم حدودك أمامك حتى لا تُغوى بالتنازل لاحقًا.  إذا لم ترغب أبدًا بالتحدث مجددًا، أخبر الشخص أنك لن تبقى على اتصال بعد الآن وأنك لا ترغب بسماع أخباره كذلك. إذا لم تكن تمانع أن تتسكع في مجموعة معه لكنك لا ترغب بمحادثته على انفراد، لا بأس من قول ذلك. لا بأس كذلك من قول أنك ربما تكون متقبلًا لتجديد الصداقة بعد حين، لكن إذا كنت تعني ذلك بالفعل. وإلا فقد يستمر الشخص بمحاولة التواصل معك في الوقت الذي ترغب فيه أن تُترَك وحيدًا. إذا حاول الشخص التواصل معك أو إعادة العلاقة مرة أخرى، لا تستجب. لقد قلت كلمتك،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Договорите о времени и месте встречи. Объясните другу, почему вы заканчиваете отношения. Дайте другу возможность выговориться. Установите границы. Придерживайтесь своих границ.


حينما ينضح نبات الريحان فإنك ستلاحظ كبر حجم أوراقه، وارتفاع ساقه إلى حد معقول، إذا كنت تحبّذ أوراق الريحان الناعمة ومتوسطة الحجم، فعليك بقطافها حينما تصل إلى هذا الحد، ولا تتركها تنمو أكثر من ذلك، قم بقص الأوراق من قاعدتها، لكن احذر تضرر الساق أو كسره.  يساعد التقليم على توجيه طاقة النباتات إلى ساقها وفروعها الأقوى. ويعمل ذلك على نمو النباتات بشكل كثيف.  لا تُقلِّم الجزء الأسفل من الجذع، وإلا ستنمو نباتات الريحان طويلة وبها نباتات الغاب؛ أما إن أردت أن تحصل على نباتات كثيفة، فعليك بتقليمها من الجزء العلوي. اغسل الأوراق واستخدم الريحان لعمل صلصة البيتزا أو سلطة الكابريز مع إضافة الطماطم وجبن الموتزاريلا الطازج. يُفضَّل استخدام الريحان الطازج، ولكن إذا كنتَ تملكُ كميةً كبيرةً من أوراق الريحان الطازجة، فلا بأس بتخزينها في الثلاجة بعد غسل الأوراق وتجفيفها جيدًا، وقم بلفها في مناشف ورقية ثم ضعها في وعاء تخزين المواد الغذائية المخصص في الثلاجة مع تغطيتها بغطاء محكم. إن تجميد أوراق كما هي، لن يعطينا النتائج المرجوة، ولكن إذا كنت ستستخدم الريحان على شكل معجون، فيمكنك إذن تجميده لعدة شهور، وذلك بوضع الريحان في الخلاط مع قليل من الماء حتى يصبح ناعمًا على شكل معجون، ثمَّ ضَعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وقم بعد ذلك بتجميده في الفريزر لاستخدامه عند الحاجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подрезка и сбор урожая базилика. Наслаждайтесь свежим базиликом. Храните базилик в холодильнике. Заморозьте базилик.


خاطبها بصوت هادئ أثناء تحميمها، أحياناً ما ستحاول بعض القطط الفرار من حوض الاستحمام، إن كانت تفضل الوقوف بقدمين فحسب في المياه، دعها تواجه ظهر الحوض ودعها تقف على قدميها، قد تضطر إلى الإمساك بها من جلدها المتهدل أو مؤخرة عنقها برفق أثناء تحميمها لتثبيتها بداخل حوض الاستحمام، إن كنت تجد صعوبة في القيام بذلك، يمكنك التفكير في شراء حزام القطط طالما لن تؤلم قطتك.  يسهل تحميم قطتك إن كان معك شخصاً آخر خاصة إن كانت قطتك قوية وقادرة على الركل والتملص من بين يديك. يمكن لأحدكما الإمساك بها من مؤخرة عنقها والآخر يحمم القطة، عليكما التخطيط لإنجاز المهمة بأسرع ما يمكن ولكن بدون أي تعجل، تأكد من حسن تنفس قطتك أثناء تثبيتها. لا يوصى بالتعارك مع قطتك أبداً، أي قطة خائفة يبلغ وزنها 5ر4 كيلوغرام قادرة على إحداث أذى كبير لأي شخص أو شخصين، قد تضطر إلى البدء ببل أقدامها ثم تتوقف، حاول تحميم بقية جسدها في يوم آخر وزود الأجزاء تدريجياً حتى تصل إلى تحميم جسدها بالكامل.  إن كنت متوتراً أو قلقاً من هذه العملية، ستعلم قطتك ذلك وستستجيب إلى نفس درجة توترك. استخدم القليل من الغسول والمياه لغسل رقبة وجسد وأقدام وبطن وذيل قطتك، ابدأ من الرقبة حتى تصل إلى الذيل في اتجاه نمو فرائها، اغسل جسد القطة في حركة شبيهة بالتدليك لتشعر بالهدوء ولا تخاف أبداً، تصرف معها وكأنك تدللها وأن رحلتها إلى حوض الاستحمام ليست بالشيء الغريب. لتقليل خطر إصابتها بأي مرض في أذنيها، ضع قطعة قطنية أو أي حشوة صغيرة طرية مستخدمة لسد أي جرح أو فتحة في كل أذن، لا تنس إزالتهما في نهاية الحمام، قد تخفف القطعة القطنية أيضاً من معدل الضوضاء وتسهل عليك مهمتك.  إن كنت تحمم قطتك للتخلص من البراغيث، بلل المنطقة المحيطة بالرقبة أولاً. ستحاول البراغيث الهروب إلى المناطق الجافة من جسم القطة أي انتقال عدد مهول منها إلى الرأس والوجه أثناء الاستحمام، الرقبة المبتلة ستمنعها من الصعود إلى الرأس وستلامس المياه وغسول التخلص من البراغيث. اغسل جسدها جيداً بمياه حوض الاستحمام، ثم اصرف مياه الحوض واغسل جسدها مرتين بمياه من الدلو أو أي مياه دافئة من الصنبور، من الضروري شطف الغسول جيداً من على فروتها، واصل شطفه حتى تصبح المياه صافية تماماً ولا يظهر بها أي أثر لفقاقيع أو أي غسول.   تخفيف الغسول قبل البدء سيجنبك الإفراط في استخدام الغسول وبالتالي ستتجنب الحاجة لشطفه كثيراً لاحقاً. إن كان فراء...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Контролируйте движения кота. Не боритесь с котом. Намочите кота, начиная с шеи. Не допускайте попадания шампуня в глаза, нос, рот и уши животного. Смойте шампунь с шерсти кота. Помойте морду кота водой и губкой. Поищите у кота признаки паники и стресса. Если кот совершенно не настроен купаться, протрите его влажным полотенцем.


خذ اسفنجة وغطِّها بسكر الزينة أو الشوكولا أو الرشات أو أي من الأطعمة الشهية المفضلة لأخيك. اتركها في مكان غير واضح في المطبخ، ربما أعلى الميكروويف أو حتى في الثلاجة، لكي تبدو وكأنها كعكتك الخاصة التي لا تريد لأحد لمسها. إذا وضعتها بالقرب منه فلن يرجح له أن يأكل منها. اجلس واسترح وانتظر منه الصراخ واللخبطة فور أكله لإسفنجة مطبخ عادية. تلك مزحة أخرى ظريفة. اسحق زبيبة في منديل ثم أخبر أخاك أنك التقطت ذبابة لتوك، ثم انظر إليه نظرة مجنونة وابدأ في الضحك وكأنك تمازحه. خذ المنديل وكل الذبابة (الزبيبة) واعصر شفتيك ببعضهما خلال مضغك لها، ثم هز كتفيك وابتعد عنه وكأن شيئًا لم يكن. لا تخبره بما قمت به في الحقيقة، فهو لن يكتشف ما حدث أبدًا. تلك مزحة أخرى لمحبي الطعام. إذا كان أخوك يحب بسكويت أوريو بالفعل، فكل ما عليك هو إحضار قطعة أوريو وفتحها وحشيها من الداخل بمعجون الأسنان الأبيض، ثم ركب القطعتين على بعضهما من جديد. يمكنك فعل ذلك في عدة قطع أوريو إذا لم تكن متأكدًا من القطعة التي سيأكلها. انتظر أن يأكل أخوك بعضًا من بسكويته المفضل وشاهده وهو يتلخبط ويتقزز من الطعم المزعج لمعجون الأسنان. انتظر أن يصب أخوك لنفسه كوب لبن. إذا شرب بعضًا منه وترك الكوب وحده فأسرع وضع بعضًا من الخل في الكوب وقلبه. انتظر عودة أخوك للكوب وارتشافه للبن وشعوره بالتقزز. ضع سلة قمامة بالقرب منه لأنه قد يتقيأ. احرص ألا يتم ترك الكوب وحده لفترة طويلة حتى لا يشرب فرد آخر غير مقصود من العائلة من هذا اللبن الحامضي! خذ مشروبًا كان أخوك يشربه لتوه (غير الماء) وضع به ملحًا وفلفلًا. كلما وضعت كمية أكبر منهما كلما كان أفضل!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Украсьте губку для мытья посуды как кусок торта. Прикиньтесь, будто вы поедаете мух. Подсуньте ему печеньки Oreo с зубной пастой вместо крема. Дайте ему выпить молока с уксусом. Приготовьте напиток с солью и перцем.


خذ بالحسبان أن الأرز طويل الحبة سيتضاعب حجمه ثلاث مرات أثناء طبخه. سيتخلص الأرز من النشاء الزائد بدون فقدان قيمته الغذائية عند غسله بالماء البارد وتصفيته. بعض مطاحن الأرز تترك بعض النشاء عالق بالأرز، ولن يكون هناك حاجة لغسله، لكن غسل الأرز سيجعله منفوشًا أكثر.  إذا لم يكن لديك مصفاة، قم بإمالة الطنجرة برفق حتى ينزل الماء. استخدم ملعقة خشبية كبيرة إذا لزم الأمر حتى لا يقع الأرز خارج الطنجرة. يفضل بعض الناس نقع الأرز في الماء قبل الطهي. يُقلل هذا وقت الطهي ويُحسن القوام. ولكن يمكنك تخطي هذه الخطوة والحصول على نتائج ممتازة أيضًا.  ضع كوبين من الماء لكل كوب من أرز، وقم بنقع الأرز في الماء لمدة 20 دقيقة. قم بتصفية الماء من الأرز لاحقًا. استخدم كوبين من الماء لكل كوب من الأرز أو أكثر قليلًا.  أضف الملح والزيت على حسب الرغبة. دع الطنجرة تغلي لدقيقة أو دقيقتين ثم أغلق الطنجرة بوضع الغطاء عليها. قلل درجة حرارة الموقد إلى أقل درجة.  تأكد من أن الغطاء محكم الغلق حتى لا يخرج البخار. الأرز طويل الحبة الذي لم يتم نقعه يحتاج في العادة 20 دقيقة حتى يُطهى ، ولكن يمكنك التأكد من مستوى طهيّ الأرز قبل الـ 20 دقيقة إذا كنت تخشى أن يفرط في الطهي. عندما ينضج الأرز سيخسر قرمشته ولكنه سيظل متماسك. إذا تفتت حبات الأرز بسهولة، فإن الأرز قد أفرط في الطهي.  إذا أردت أن تتأكد أن الأرز يُطبخ، إرفع الغطاء قليلًا وأحكم إغلاقه مرة أخرى حتى لا يخرج البخارمن الطنجرة. أصبح الأرز الآن جاهزًا للتقديم أو للإستخدام في أطباق أخرى.  الزبدة والأعشاب العطرة كالزعتر والبردقوش تجعل طبق الأرز شهيًا أكثر. ضعهم مع الأرز وهويغلي ليُعطي نكهة قوية أو قلبهم مع الأرز بعد أن يُطهى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отмерьте нужное количество риса. Промойте рис (необязательно). Замочите рис (необязательно). Вскипятите воду, затем добавьте рис. Накройте кастрюлю и уменьшите огонь. Готовьте на медленном огне в течение 15-20 минут (6-10 для замоченного риса). Процедите рис в дуршлаг.


خذ بعض الوقت للتركيز على نفسك فقط بدلًا من التركيز على ما يزعجك. أغلق عينيك وعد للرقم 4 بينما تقوم بالشهيق، ثم عد للرقم 4 ثانيةً أثناء الزفير. ضع كل تركيزك على التنفس بدلًا من المشكلة التي تواجهك. ضع يدك على بطنك. يجب عليك الشعور بتمدد معدتك أثناء الشهيق. يسمى هذا بالتنفس البطني ويساعد على تهدئتك. سيساعدك التحدث عما يزعجك مع شخص ما سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة على التخفيف من حدة الموقف. قد يساعدك ذلك أيضًا على معرفة ما يزعجك حقًا. تحدث مع شخصٍ ما تثق به. سيكون من الصعب الإقرار لشخص ما بأنك تمر بضيقة إذا شعرت بالقلق من حكم هذا الشخص عليك أو السخرية منك. جِد صديقًا تثق به أو فردًا من عائلتك أو معلمك أو استشاري لمشاركة أفكارك معه. كل ما يتطلبه الأمر لجعل دموعك تختفي هو الابتعاد قليلًا عن تلك المشكلة. جرّب الخروج لعدة دقائق للابتعاد عن المشكلة بحق إذا استطعت. يساعدك تواجدك في الخارج على تقليل الضغط والتوتر. أخبر الأشخاص الذين معك عما تفعله إذا أحببت. يمكنك قول شيئًا مثل: "أنا أريد أخذ استراحة الآن وسأعود بعد 5 دقائق." جرب إعادة توجيه عقلك إذا لم تستطع الابتعاد جسديًا. فكر في شيء ما يجعلك سعيدًا جدًا مثل شخص ما لك ذكريات سعيدة معه. جرب التفكير في إجازتك المفضلة كبديل مثلًا. ركز على تلك الفكرة بالكامل لعدة دقائق ثم جرب رسم تفاصيل كثيرة لتلك الذكرى قدر استطاعتك. خذ دقيقة للتفكير فيما تشعر به حقًا. هل أنت غاضب؟ هل تشعر بالحزن؟ هل تشعر حقًا بالفرح؟ قد تستثير العديد من المشاعر الدموع، وبتحديد تلك المشاعر ستستطيع التحكم في الدموع بسهولة لتمكنك من ملاحظة وقت ظهور تلك المشاعر. لاحظ ما يحدث لجسدك. قد يجعلك الغضب عابسًا وتشعر بالحر أو يجعل عضلاتك تنقبض كمثال. يمكن للحزن أن يجعلك تشعر بالكسل أو الإحباط. تعد الدموع إشارة إلى تلك المشاعر، لذا لا توبخ نفسك إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء. قد تجعل نفسك أكثر إحباطًا إذا قمت بذلك وهذا لن ينقذ الموقف. جرب تقبل نفسك بدلًا من ذلك. أخبر نفسك بأنك تشعر بالغضب الآن إذا شعرت بذلك فعلًا. قل لنفسك أن هذا شعور طبيعي ولكنك تستطيع التحكم في رد فعلك تجاه ذلك الشعور وليس عليك البكاء. قد يكون الموضوع جارحًا إذا كان الناس غير ودودين تجاهك وقد يسبب ظهور الدموع أيضًا. تذكر تكرار ما قاله الناس لك بطريقة ودودة لنفسك.  من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الألم عندما يسخر أحدهم من قصة شعرك الجديدة كمثال....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте пару глубоких вдохов. Поговорите с кем-нибудь. Отдалитесь. Сделайте мысленную паузу. Подумайте, какие эмоции вызывают у вас слезы. Не ругайте себя. Думайте о хорошем.


خذ دقيقةً لتجربة وضعية الوقوف قبل أن تخرج للجمهور. إذا لاحظت بعض التراخي في حركتك؛ فربما يكون ذلك بسبب نقص الثقة بالنفس. قف باستقامة قدر الإمكان لتعبر حركاتك عن مدى ثقتك بنفسك، وحافظ على الحركة بثقة عند خروجك للجمهور وبدء عرضك التقديمي. عندما تكون المنصة جاهزةً ومُعدةً بشكل جيد، سيساعدك ذلك ألا تتلعثم أو تخطئ أثناء كلامك لبحثك عن شيء تحتاجه. قبل أن تبدأ العرض، عليك أن تأخذ دقيقةً لتجهز ملاحظاتك وأغراضك التي ستحتاجها. قبل أن تبدأ شرح عرضك، يمكنك توزيع أية أوراق أو أغراض سيحتاجها جمهورك أثناء الشرح. يساعد التواصل البصري مع جمهورك على جعلك تبدو شخصًا واثقًا وموثوقًا بمعلوماته. قبل أن تبدأ عرضك، عليك حتى أن تتواصل بصريًا مع أولئك الموجودين في مؤخرة القاعة مع تثبيت نظرك عليهم أثناء إلقائك لمقدمة العرض، ثم حافظ على التواصل البصري مع مختلف أفراد الجمهور أثناء تقديمك لعرضك. من أكثر طرق التقديم مللًا أن تبدأ عرضك التقديمي بإعلام الجميع باسمك. إذا أردت إعلامهم باسمك، يمكنك أن تضعه على أول شريحة عرض من برنامجك، أو على أعلى الورق الذي تقوم بتوزيعه عليهم. فقط لا تفسد بداية عرضك بقول: "اسمي…" ربما يبدو أمرًا معتادًا أن تبدأ العرض التقديمي بجملة تذيب الجمود أو تكسر الحاجز القائم بينك وبين الجمهور، أو بمعلومات لا تمت بصلة لموضوع عرضك التقديمي. ولكن في واقع الأمر، البدء بهذه الطريقة مضيعة للوقت، كما أنه سيتسبب في تشتيت اهتمام جمهورك. لتتمكن من إشراك جمهورك، عليك أن تعطيهم ما جاءوا من أجله. ابدأ عرضك التقديمي على الفور قبل أن تفقد اهتمام الجمهور وانتباههم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите спину ровно. Подготовьте заметки и другие материалы. Сохраняйте зрительный контакт со своими слушателями. Начните неординарно. Перейдите сразу к делу.


خذ معك كتابًا أو أي شيء يشتت ذهنك عن التفكير في الألم. إنك للأسف مضطر للانتظار حتى يزول الألم. في بعض الأحيان لا يزول الألم حتى تتقيأ. كن مستعدًا لذلك حالما تشعر بتقلصات فى معدتك. لا تحاول أن تتقيأ إلا إذا استمر الألم لأكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات.  ضع سلة أو أي وعاء فارغ بجوارك كيلا تضطر إلى الركض إلى الحمام فجأة. إذا استمر الألم لديك خلال ٥-٦ ساعات بعد التقيؤ عدة مرات وكذلك بعد تناول شيء من الطعام، ارجع إلى الطبيب في هذه الحالة. قِس درجة حرارتك وراقب بقية الأعراض أيضًا. بالرغم من أن دوار الحركة شيء محدد جدًا إلا أنك لدى شعورك بالإعياء لا ينبغي أن تتحرك، فالحركة لن تفيدك بشيء. استلقِ على ظهرك واحظَ ببعض الراحة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، حاول البقاء ساكنًا قدر إمكانك. يسري ذلك أيضًا على الرضّع والأطفال، حيث يستفيد أي جسم من حالة السكون الخارجي حينما يكون مفتقدًا للسكون الداخلي. إذا استمرت المشكلة لديك، فهذا يعني أن اضطراب معدتك مجرد عرض لوجود مشكلة أكبر. ينبغي عليك الذهاب إلى الطبيب في الحال إذا استمر الغثيان لفترة طويلة بالإضافة لوجود أعراض أخرى مثل الألم وصعوبة السير وظهور طفح جلدي.  عادة ما يزول اضطراب المعدة من تلقاء نفسه خلال ساعات قليلة. أما إذا استمر اضطراب المعدة لديك، حاول أن تجد أعراض أخرى؛ فإن وجدت لابد من زيارة الطبيب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Идите в ванную. Вызовите рвоту. Отдыхайте. Посетите врача.


خسارة صديق ليست بالأمر الهيّن. صحيح أن إخفاء مشاعرك الحزينة وادعاء أن شيئًا لم يحدث تبدو كفكرة جيدة على المدى القريب إلا أنها على المدى البعيد ستسبب لك المشاكل في تجاوز الأزمة ونسيان الأمر. فلا بأس بأن تعترف لنفسك بخسارتك لشيء مهم كعلاقة الصداقة وأن تشعر بالسوء حيال ذلك.  لا تكبت مشاعرك فإن شعرت برغبة في البكاء فابكِ واخرج ما بداخلك من عاطفة. يمكنك أن تجد بعض العزاء في الاستماع للموسيقى الحزينة أو مشاهدة فيلم حزين ومعرفة أنك لست بمفردك وأن هناك من يشعر بمثل ما تشعر به لعل بصيصًا من الأمل يتسرب إلى نفسك أن القادم أجمل. فلا تتمسك بالرسائل النصية أو الالكترونية بينكما كي لا تعود إليها مرة أخرى لتشعرك بالوحدة والألم. إن رغبت في العودة لتلك المراسلات فيما بعد عندما تتجاوز الأزمة وتستطيع إعادة قراءتها دون أن تؤثر عليك فيمكنك الاحتفاظ بنسخة منها على ذاكرة خارجية USB والاحتفاظ بها مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك. فرؤية ما يفعله أصدقاؤك بدونك قد يغرقك في الماضي في حين أنك بحاجة للتطلع إلى المستقبل. تزداد فرصة تجاوزك لتلك الأزمة إن لم تكن على علم بتحديثاتهم المستمرة على شبكات التواصل الاجتماعي. بالأحرى عليك الابتعاد عن كل ما قد يذكرك بهم وإن لم تتخلص منها للأبد. من الطرق الفعالة في التخلص من العبء الذي يخلفه الفراق أن تقوم بكتابة ما تشعر به. قد ترغب في توجيه بعض الأسئلة لهم عما حدث بينكم لينتهي بكم المطاف هكذا. اكتب كل ما يخطر بذهنك، وما إن تنتهي من كتابته قم بتمزيق الأوراق وألقِ بها بعيدًا فالغرض من الكتابة ليس إيصال تلك الخطابات إليهم بل التعبير عما بداخلك. تجنب أن يؤثر فشل تلك العلاقة على نظرتك لنفسك. فالأسباب التي تكمن وراء علاقات الصداقة الفاشلة كثيرة، ونسبة نجاح أي علاقة هي 50% فقط. فلا تلم نفسك أبدًا حتى وإن كان لك يدٌ في فشل تلك العلاقة وتذكر أنك في النهاية لا يمكنك التحكم في اختيارات الآخرين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не бойтесь немножко погоревать. Удалите старую переписку. Удалите человека из друзей в социальных сетях. Уберите фотографии. Записывайте свои чувства. Не вините себя.


خض تجارب الأداء في مسابقات الغناء القريبة والبعيدة. برامج المواهب والمسابقات المحلية مكانًا رائعًا للبدء، ولكن انتقل بعد ذلك إلى مسابقات أكبر، مثل: عرب أيدول وذا فويس وإكس فاكتور. يمكنك إيجاد الإرشادات الخاصة بالاشتراك في مثل هذه المسابقات على مواقعها الإلكترونية. يمكنك إرسال شريطًا مسجلًا لتجربة أدائك ثم الذهاب هناك شخصيًا وإجراء اختبار مباشر. لا يوجد بهذه المواقع فرصة للتواصل مع شركات الإنتاج الكبرى بأي شكل، لكنها تقدم للفنانين منفذًا مستقلًا لنشر موسيقاهم على الجماهير.  يسمح لك موقع تون كور TuneCore.com بنشر أغانيك أو ألبومك عليه في مقابل المال، ولكن بعد ذلك يمكنك الاحتفاظ بجميع حقوق وعوائد الملكية الفكرية للموسيقى التي شاركتها.  هذه طريقة سهلة لتتجاوز المشاكل التي غالبًا ما يواجهها الموسيقيون عند التعامل مع الشركات الموسيقية. عليك بالطبع بذل بعض الجهود الترويجية، ولكن بمجرد أن يتم ملاحظة ما تغنيه، ستجد أنها قد تكون بمثابة نقطة انطلاق جيدة لتبدأ مشوارك الغنائي. يسمح موقع ويكلي إندي WeeklyIndie.com للموسيقيين برفع موسيقاهم، بعد ذلك يتم إرسال أفضل عشر أغاني في الأسبوع إلى المشتركين الذين يدفعون في الموقع. هذا الموقع تنافسي للغاية، ولكن إن تم اختيار موسيقاك، فقد يكون فرصة مثالية تدفعك على أول طريق مسيرتك الغنائية بشكل أكبر وأفضل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Участвуйте в конкурсах. Используйте сайты, распространяющие музыкальный материал.


خطة العمل هي أمر بالغ الأهمية من أجل إنشاء مشروعك التجاري وتعتبر هي الملف الكتابي الذي يصف مشروعك التجاري والمنتج أو الخدمة التي تقدمها والسوق الذي تنافس به، كما أنها تشرح كيفية نمو وتوسع مشروعك التجاري خلال 3-5 سنوات من الآن. خطة العمل هي خريطة الطريق الأساسية التي يسير مشروعك التجاري بناءً عليها من أجل مواصلة التقدم نحو تحقيق الأهداف المستقبلية طويلة أو قصيرة المدى.   كتابة خطة العمل للمشروع التجاري هي عملية يتم من خلالها العمل على تغطية العديد من الجوانب، منها: تحديد سوق العمل وقابليتها للاستمرار وقدرتها على النمو، التعريف الواضح لاحتياجات مشروعك التجاري المبدئية وتكاليف بدء التشغيل، تعريف المستثمرين المحتملين، وضع استراتيجية المشروع التجاري وخطة التسويق، صناعة ملف موجز وواضح ينتهي بما يسمى "الملخص التنفيذي"؛ والذي تستخدمه في عملية بيع مشروعك التجاري إلى المستثمرين وغيرهم من الأطراف المهتمة. اهتم بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بإعداد التقارير والملفات الخاصة بالنقاط السابق ذكرها. اطلع على مقالات إدارة الأعمال والمشاريع التجارية على موقع ويكي هاو العربي، مثل: المقال العام حول كيفية  بدء مشروعك التجاري الصغير. تعرّف كذلك على التفاصيل الخاصة بإنشاء مشاريع تجارة التجزئة الصغيرة، والمقالات التي تتناول نفس نوع المشروع التجاري الذي ترغب في إنشائه. اهتم أيضًا بالاطلاع على المقالات الإلكترونية وصفحات المنتديات التي تتناقل الخبرات حول إنشاء مشروع تجاري في نفس مدينتك أو حيّك السكني. تُقدم الوكالة الأمريكية الحكومية لإدارة الأعمال الصغيرة قائمة مرجعية من 10 خطوات، تساعدك على ضمان بدئك لمشروعك التجاري بأفضل شكل ممكن.  في الأجزاء التالية من المقال ننقل لك أجزاء هذه القائمة بشكل مختصر. من المهم بالنسبة لأي مشروع تجاري أن يتم تحديد الهيكل القانوني الخاص به أو ما يسمى أيضًا بالتعريف القانوني. يجب أن يتم ذلك بشكل سابق لعمليات إنشاء المشروع وتقديم الأوراق الحكومية والقانونية اللازمة. الخيارات الأساسية العامة فيما يخص الهيكل القانوني للمشاريع التجارية هي: الملكية الفردية، الشراكة، الشركة، الشركة محدودة المسؤولية (ذ.ذ.م LLC). يترتب على اختيارك للهيكل القانوني للمشروع العديد من الآثار المتعلقة بالمسائل القانونية والضرائب والتي تختلف من نوع لآخر.    الملكية الفردية: ويقصد بها المشروع التجاري الذي يدار وتعود ملكيته إلى شخص واحد،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что у вас есть бизнес-план. Определите организационно-правовую форму вашей деятельности. Создайте необходимую организационно правовую форму. Получите идентификационный номер налогоплательщика. Зарегистрируйте название предприятия. Получите разрешение на ведение бизнеса. Наведите справки и по другим необходимым разрешениям. Откройте банковский счет для ведения бизнеса. Свяжитесь с юристом, специализирующимся на малом бизнесе или бухгалтером для дальнейшего финансового сопровождения предприятия.


خطة حياتك هي خطة مكتوبة بصيغة رسمية يمكنك أن تستخدمها لتخطيط جوانب حياتك المختلفة بما في ذلك وظيفتك ومحل إقامتك وأصدقاءك وكيفية تمضية وقتك، ومن خلال الخطة المكتوبة سيتضح لك الجوانب من حياتك التي تريد أن تغيرها أو الأهداف التي تريد أن تحققها.   الخطة التي ستضعها قد تساعدك على أن ترى حياتك بوجهة نظر مختلفة، ومشاهدة خطتك على الورق قد تساعدك على ترتيب أولوياتك وإعادة ترتيب أفكارك. وضع الخطة على الورق يساعدك على رؤية الأهداف والرغبات المتشابهة، أو تعديل الخطة بناءً على ذلك التشابه أو التضارب الذي قد يظهر لك. لا يعني التخطيط لحياتك أن تقوم بتغيير كل شيء فيها فورًا، لكنها نقطة بداية لتبدأ منها عملية التغييرة، فربما تجد أن بعض جوانب حياتك تسير بطريقة جيدة، مثل محل سكنك على سبيل المثال، لكن هناك جوانب أخرى تريد أن تحسن منها، مثل البحث عن وظيفة أو مجال عمل أفضل، وقد يكون هناك أكثر من جانب تريد تغييره ووضع خطة له، لكن كبداية، حاول أن تختار أكثر الجوانب أهمية بالنسبة لك.   حدد أي من جوانب حياتك ستبدأ التخطيط له، مثل مهنتك أو هواياتك أو دوائرك الاجتماعية أو أي شيء آخر، بعض الجوانب التي يمكن أن تضع خطة لها تتضمن التعليم والعمل والوضع المادي والجوانب الإبداعية ووجهة نظرك عن الحياة والأصدقاء والعائلة والتخطيط للأطفال وتأمين الدعم الاجتماعي أو التطوع لقضية مهمة بالنسبة لك أو أهداف مرتبطة بالصحة البدنية.   اسأل نفسك عن ماهية الأشياء الإيجابية في حياتك التي تنتظر تحققها بعد أن تنفذ هذه الخطة لكي تصبح الأسباب التي دفعتك للتغيير واضحة بالنسبة لك. اسأل نفسك عن الجوانب الصعبة التي سوف تواجهها في محاولة التغيير، فبعد أن تحدد أصعب ما ستواجهه يمكنك أن تجهز نفسك قبل أن تواجه تلك الصعوبات، على سبيل الثمال، بعض الناس قد تمثل لهم الانطلاقة الأولى الجانب الأصعب، وإذا كنت تعرف ذلك عن نفسك، يمكنك أن تحصل على مساعدة الآخرين لكي يدعموك في البداية. من المهم أثناء التغيير أن تحظى بشبكة من الدعم ومن الناس الذين يمكنهم أن يساعدوك عندما تحتاج إليهم. جزء من التخطيط نحو التغيير يتمثل في معرفة الأشخاص الذين يمكنك أن تلجأ إليهم عندما تواجه التحديات، أخبر المقربين منك عن خطتك وما تودّ تغييره، واكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك أن تعتمد عليهم عندما تواجه الصعوبات.  اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن التغييرات الحياتية التي ستقبل عليها، استمع إلى حكايات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запишите свой план на жизнь. Решите, какие сферы своей жизни вы бы хотели изменить. Найдите необходимую информацию и заручитесь поддержкой. Подумайте, какими ресурсами обладаете и спланируйте все пошагово. Смиритесь с тем, что иногда ваша жизнь будет отклоняться от того жизненного плана, который вы наметили.


خطط ليوم إجازتك بحيث يكون يوم ليس به ضغط عمل شديد حتى لا تتسبب  للآخرين بالضغط، لذلك تحقق من التقويم ومن جدول عملك حتى يتناسب يوم إجازتك مع من تعمل معهم قدر الإمكان. يمكنك اختيار يوم الخميس أو الأحد إن لم تكن تعمل بعطلة نهاية الأسبوع فثلاثة أيام متتالية دون عمل قد تفعل المعجزات. بدلًا من أن تقول أنك مضغوط أخبر مديرك أنك لديك مواعيد شخصية مهمة فقط أو مهام شخصية تنهيها وتحتاج لأخذ هذا اليوم إجازة من العمل.  كن هادئًا وواثقًا أثناء طلبك وأكِّد على مديرك أنك ستنهي مهامهك بمواعيدها. لا تتظاهر بالمرض لأنك قد تقع بمشكلة إن لم يصدقك مديرك. لا تُخبر زملاءك أو عملاءك بأنك تحتاج ليوم إجازة من أجل صحتك النفسية لأن بعض الناس لا يتعاملون مع الأمور الصحية ببساطة. اتفق مع أحد زملائك المقربين أن يقوم بدورك إن طرأ أمر عاجل أثناء غيابك. استشر أحد موظفي الموارد البشرية لتعرف كيف سيتم تصنيف إجازة هذا اليوم، ففي بعض الأحيان تخصص بعض الشركات أيامًا للصحة النفسية الخاصة بموظفيها لكن على حسابهم، وهذا سبب آخر يجعلك لا تشعر بالذنب. عندما تحتاج لأخذ يوم لصحتك النفسية ينبغي أن يكون اليوم لك، بل لك وحدك، فلا ينبغي أن تقلّ الأطفال إلى المدرسة أو تشتري احتياجات المنزل، لذلك خطط للأمر مسبقًا واحرص على احترام الجميع لحاجتك للهدوء والسلام النفسي.  اعرض على زوجتك أو والدتك أن تساعدها بالمزيد من الأعمال المنزلية قبل يوم الإجازة أو بعده لتعوضها عن هذا اليوم، والمفتاح هنا هو احترام الآخرين وتفهمهم. اطلب من أسرتك ألا تتصل بك يوم إجازة الصحة النفسية إلا إن حدث أمر طاريء جدًا. يمكنك قضاء هذا اليوم مع أسرتك إن أردت ذلك فالأمر كله يتعلق بما يريحك أنت وما تريده أنت! فأنت تريد أن يكون يوم إجازتك يوم استرخاء وراحة قدر المستطاع، لذلك سيساعدك الترتيب له، واحرص على أنه بحوذتك كل ما تحتاج إليه مسبقًا، فأنت لا تريد أن تقف في طابور بالسوبرماركت لشراء الأشياء التي تحتاجها بيوم الإجازة.  اكتب قائمة باحتياجاتك واذهب لشرائها في اليوم الذي يسبق يوم الإجازة، واشترِ الأغراض الأساسية مثل الطعام والشراب لكن لا تنسَ الأشياء التي تجعلك سعيدًا أيضًا. خطط ليومك وضع ما تريد فعله بشدة أولوية أولى ثم الذي يليه وهكذا. من الأفضل ألا يكون لديك أي عمل تقوم به يوم إجازتك واترك كل شيء بالمكتب، وأطفيء هاتفك وتجنَّب متابعة بريدك الإلكتروني.  واتخذ قرارًا ألا تعمل هذا اليوم والتزم بذلك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите подходящий день. Согласуйте дату с начальником и коллегами. Попросите домочадцев не беспокоить вас. Заранее определите, чем вы займетесь. Создайте хорошую атмосферу для отдыха.


خلّص منزلك من الأشياء التي لا تحتاجها. حدد بضعة أيام أو عطلة نهاية الأسبوع لتنظيف البيت وتنظيمه. حدد الأشياء التي ترغب في رميها، والتبرع بها، وبيعها. صنف العناصر التي تريد بيعها. صنف الأشياء المختلفة وضعها على مواقع مختلفة. يمكنك أيضًا الخروج وشراء أشياء لبيعها على الانترنت لربح إضافي.  يتم بيع الكتب والسيديهات وDVD جيدًا على موقع أمازون. المقتنيات والملابس الفاخرة والاليكترونيات الصغيرة يتم بيعها جيدًا على موقع eBay. موقع كريجزليست هو الأفضل للأشياء العامة مثل الأدوات أو الألعاب. أنشأ حسابات على أمازون وeBay وكريجزلست. هذه المنصات تُسهل على البائعين إنشاء الحسابات. ستحتاج عادة لإدخال بعض المعلومات الشخصية مثل الاسم والعنوان، وستحتاج أيضًا لإدخال معلومات مالية من أجل عملية الدفع.  يتصل بائعو أمازون بحساباتهم الشيكية، يتم إيداع عائدات البيع مباشرة في حساباتهم الشيكية. يرسل موقع eBay أيضًا أموالك مباشرة إلى حسابك الشيكي أو يتم إيداعها في حسابك على PayPal. لكل سوق إرشادات توجيهية تُحدد ما يمكن بيعه وما لا يمكن بيعه. تؤثر قوانين الدولة والقوانين الفيدرالية إلى الأشياء المحظورة. عمومًا، لا يمكنك بيع الكحول، والأسلحة، وعقود الخدمة، والحيوانات، وحتى تذاكر الأحداث. أيضًا بالرغم من أنها غير محظورة دائمًا، قد تجد بعض القيود على كيفية بيع الاشياء في بعض الفئات مثل الالفن وبطاقات الهدايا والكوبونات. تنشر مواقع eBay وكريجزلست وأمازون هذه الإرشادات على مواقعهم. ابحث عن المبيعات التي تم إكمالها أو قوائم الأشياء الحالية المشابهة لأشيائك. جد الأسعار العالية والمنخفضة النهائية، وسعر أشيائك التي تدور حول مستوى السعر المتوسط. إذا أردت أن تبيع أشيائك بسرعة، ضع لها سعرًا منخفضًا. تؤثر حالة الشيء على سعره. الأشياء ذات الحالة السيئة يجب أن يكون سعرها منخفض. ضع في اعتبارك أيضًا كمية الأشياء الموجودة بالفعل والمشابهة لأشيائك. إذا كان هناك أشياء مشابهة لأشيائك وتنافسها، يجب أن تضع أقل سعر لكي تستطيع بيعهم. تعني المجموعة تجمع العديد من الأشياء المشابهة بحيث يتم بيعهم في مجموعة. على سبيل المثال، إذا كان لديك مجموعة من الكتب، أو المجلات، أو قطع المجوهرات المشابهة، حاول بيعهم جميعًا في مجموعة واحدة. لن تحصل على الكثير من المال الذي كنت ستحصل عليه في حالة بيع الأشياء بشكل منفصل. على الرغم من ذلك، يتم بيع الأشياء سريعًا عندما تضعهم في مجموعة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите вещи, которые вы хотели бы продать. Создайте аккаунт продавца. Изучите правила продажи. Найдите цены на предметы подобные вашим. Рассмотрите вариант продажи в больших количествах. Напишите подробное описание. Прикрепите к объявлению фотографии высокого качества. Обеспечьте высокий уровень обслуживания клиентов.


دائمًا ما تكون العلاجات المنزلية مع مكونات طبيعية علمًا غير مؤكد، لا يصدر المعهد الوطني الأمريكي للصح تقرير عن فعالة العلاجات المنزلية في جميع الحالات باستمرار. وعلى حسب الروايات المتناقلة، يوجد عدد قليل من العلاجات يتميز بتأثير المهدأ على القرح. يمكنك وضع بضع القطرات من مستخرج الفانيليا على قرحة البرد بإستخدام قطعة قطن معقمة من 3-4 مرات في اليوم الواحد.  تعتمد الفانيليا على الكحول، وسوف يعمل بطريقة مماثلة للكحول المحمر. يقلل مستخلص الفانيليا أيضًا من الالتهاب، مما يجعل ألم قرحة البرد أقل. استخدم فقط مستخلص الفانيليا النقي بنسبة 100 في المئة. لا تستخدم الفانيليا الاصطناعي، لأنها لا تحتوي على نفس الخصائص المضادة للعدوى. يُستخدم زيت شجرة الشاي لعلاج مجموعة متنوعة من أمراض الجلد، ويمكن استخدامه لتخفيف أعراض قرحة البرد. فإنه يجفف الجلد بشكل فعال جدًا، مما يساعد على عملية شفاء قرحة البرد. وذلك بسبب ما يحتويه من الخصائص المضادة للفيروسات والمضادة للفطريات والمضادات الحيوية والخصائص المطهرة. ضعه على القرحة مباشرة بشكل خفيف بقطعة قطن مرتين في اليوم.  إذا كانت بشرتك حساسة، يمكنك تخفيف الزيت بكمية متساوية من الماء قبل وضعه. يكون زيت شجرة الشاي سامًا عند تناوله، ولذلك احترس عند وضعه بالقرب من الفم. كن على علم أن بعض الأبحاث أشارت أن استخدام نسبة 6 ٪ من زيت شجرة الشاي خمس مرات يوميًا له تأثير طفيف على قرح البرد. يمكنك وضع ملح البحر مباشرةً على قرح البرد خارج الفم أو يمكنك غرغرة المياه المالحة لعلاج قرح البرد داخل الفم. ضع بأيدٍ نظيفة وبلطف الملح على قرحة البرد واتركه لمدة حوالي عشر دقائق قبل غسله. استخدام هذا العلاج مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.  تخفف الغرغرة بمحلول المياه المالحة من قرحة البرد. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء. حرك المحلول في فمك لعدة دقائق. يُعتقد أن المعادن الموجودة في ملح البحر تداوي الكسر وتشفي التهاب الجلد، ولذلك يقلل من شدة قرح البرد. تم استخدام خلاصة البندق منذ فترة طويلة للأغراض الطبية، ويمكن استخدامه لعلاج أعراض قرحة البرد. فهو يعمل بطريقة مشابهة لزيت شجرة الشاي، ويجفف الجلد بشكل طبيعي مما يساعد على الشفاء. ضع بطريقة بسيطة بضع قطرات من خلاصة بندق الساحرة على قرحة البرد باستخدام قطعة قطن نظيفة مرة واحدة أو مرتين في اليوم.  تميل خلاصة البندق الساحرة ات إلى تهيج البشرة الحساسة. قبل وضعه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Втирайте в язву ванильный экстракт. Наносите на язву масло чайного дерева. Используйте морскую соль. Попробуйте гамамелис.


دع الخميرة تذوب في الماء. اخلط المكونات على سرعة منخفضة. اخلط المكونات جيدًا و قم بكشط وتقليب العجين. افعل ذلك لمدة 30 ثانية. استمر في الكشط والتقليب. ضع باقي الدقيق وقلب المزيج حتى يصبح ناعمًا. ستحتاج إلى تخزينه في مكان دافىء. يصبح العجين جاهزًا عندما تضغط عليه ويحتفظ بعلامة موضع الضغط؛ أي أنك عندما تضغط على العجين بإصبعك، يترك علامة إلى الداخل بدلًا من أن ينتفخ مرة أخرى. قم بوضع العجين على السطح المدهون بالدقيق ولف العجين برفق حتى تغلفه تمامًا. قم بفرد العجين إلى قطع بسمك 1.5 سم باستخدام الشوبك (يفضل دهنه بالدقيق حتى لا يلتصق العجين به). استخدم قطاعة الدونتس على كل قطعة مع صنع ثقب في المنتصف.  باستخدام جوانب المقلاة العميقة وملعقة كبيرة، ضع عجين الدونتس في الزيت مع تقليبه لمدة 1 دقيقة على كل جانب، قم بقلي العجين حتى تحصل على لون ذهبي محمر. تأكد من تجنب ثقب جوانب الدونتس. دع الدونتس يبرد ثم استخدم سائل الشوكولاتة كزينة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смешайте теплую воду и дрожжи. Добавьте соль, маргарин, молоко, сахар, яйца и 2 чашки муки. Мешайте тесто еще две минуты не медленно, не быстро. Накройте тесто и дайте ему подняться в течение 50-60 минут. Присыпьте поверхность мукой. Накройте кольца и дайте им подняться в течение 30-40 минут. Налейте в сковородку с высокими бортами растительное масло и разогрейте его до 180ºC. Аккуратно выньте пончики и положите их на бумажное полотенце, чтобы стекло лишнее масло. Обмакните пончики в сливочную глазурь и дайте им остыть.


دع الماء يغلي ببطء حتى لا يتكسر البيض نتيجة للتغير السريع في درجة الحرارة. غطِّ القدر بغطاء. سيغلي الماء بشكل أسرع في حالة تغطية القدر، لكن يمكنك ألا تغطيه إذا أردت مراقبة البيض. تأكد من ألا يستقر البيض في القاع، لأنه يُسلق بشكل أقل تساويًا وقد يتكسر بسهولة أكبر. قلِّب الماء في أي وقت ترى فيه أن البيض قد بدأ في الاستقرار في قاع القدر. استخدم ملعقة خشبية للتقليب، وكن لطيفًا حتى لا تكسر البيض. عندما يصل الماء إلى السلق الكامل، أطفىء الحرارة ودع البيض في الماء الساخن. اترك الغطاء على القدر. ستكون حرارة الماء وبقايا دفء الشعلة كافيةً لإناء سلق البيض. اترك البيض في القدر لمدة 3-15 دقيقة إضافية وفقًا لما إذا كنت تفضل البيض طريًا أم قاسيًا:  إذا كنت تفضل البيض نصف مسلوقًا، أخرجه من الماء خلال ثلاثة دقائق. يجب أن يكون البياض متماسكًا، بينما يكون الصفار سائلًا ودافئًا. كن لطيفًا عند إخراج البيض؛ استخدم ملعقة كبيرة لإخراج كل بيضة لتجنب تكسير البيض.  إذا كنت تحب البيض نصف مسلوقًا، أخرجه من الماء خلال 5-7 دقائق. يجب أن يكون صفار البيض شبه سائلًا في المنتصف، ويجب أن يكون البياض متماسكًا تمامًا. يُفترض أن تتمكن من التعامل مع البيض برفق، لكن يجب ألا تقلق حيال تعرضه للكسر. إذا كنت تفضل أن يكون البيض مسلوقًا جيدًا، اتركه في الماء الساخن لحوالي 9-12 دقيقة. يجب أن يكون الصفار متماسكًا تمامًا ولا يجب القلق بشأن تكسر البيض. إذا أردت صفار بيض متماسكًا لكن طريًا ولونه أصفر ساطع، اترك البيض في الماء لمدة 9-10 دقائق. إذا كنت تفضل البيض بمركز أكثر تماسكًا ولونه أصفر باهت، اتركه لمدة 11-12 دقيقة. بعد مرور 12 دقيقة، سيكوّن البيض خطوطًا مائلة إلى اللون الرمادي أو الأخضر. سيظل البيض قابلًا للأكل في تلك الحالة، ولن يكون لتلك الخطوط تأثيرًا على المذاق. لكن قد يشعر بعض الناس أن تلك الخطوط الرمادية والخضراء غير شهية.فكر في شراء عداد مؤقت يغير لونه للبيض، وهو مؤشر حراري يمكنك وضعه في الماء مع البيض المسلوق. يمكنك إيجاد هذا النوع من العدادات المؤقتة على الإنترنت أو في متاجر مستلزمات المطبخ العادية. إذا تكسر البيض في الماء أثناء السلق، يجب أن يكون آمنًا للأكل وقد ينضج بشكل متساوي إذا لم يكن الشرخ كبيرًا. إذا شُرخت البيضة قبل بدء السلق، لا تحاول سلقها. في الغالب تخللت البكتيريا القشرة ولوثت الجزء الداخلي مما يجعلها خطرًا على صحتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Доведите воду до умеренного кипения, включив плиту на средний огонь. Выключите плиту, когда вода закипит. Следите за временем, чтобы не переварить яйца. Узнайте, в каких случаях вы можете безопасно есть потрескавшееся яйцо.


دع مشاعر الحزن والتضايق والبؤس بداخلك تخرج وتتحرر، فبعض الناس يستفيدون من البكاء. يرجع السبب في ذلك لكون متنفسًا جسديًا يسمح لك بتحليل العاطفة مما يسمح لك بالاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن أحد هرمونات الضغط يتم إفرازها في الدموع. بعد انتهائك من البكاء، استلق على الفراش وفكر فيما حدث.  إن جعلك التفكير بالحزن متضايقًا فدع نفسك تبكي ثانية. لا يمكن لأحد رؤيتك، لذا لا تشعر بالإحباط. دع مشاعرك تتحرر وحسب. اذهب إلى مكان هادئ يمكنك فيه الجلوس. صف مشاعرك والأحداث المحيطة ومدى تضايقك بأكبر قدر من التفاصيل. احرص على تضمين شعورك الجسدي، فكل ذلك من شأنه مساعدتك في فهم مشاعر الحزن الدفينة. جرب كتابة خطاب إلى ألمك إن واجهت صعوبة في الكتابة عن مشاعرك. إن أطلقت العنان لمشاعرك ولا زلت تشعر بالحزن فلا بد من وجود سبب. ما زلت بحاجة لمعالجة الصراع الداخلي، والتدوين سيساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك. تشير البحوث الحالية إلى أن الرقص يحسن أعراض الصحة النفسية كالحزن والإرهاق والقلق، والأعراض الجسدية لتلك الأمراض. الرقص قد يكون رسميًا أو مجرد تحريك جسدك على أنغام الموسيقى في بيتك. تظهر البحوث كذلك أن الإنصات للموسيقى الحزينة قد يساعدك عند الشعور بالحزن. الموسيقى الحزينة تكون حلقة وصل بينك وبين مشاعرك مما يمنحك متنفسًا لتحليلها ومعالجتها.  إن لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك فإن الموسيقى يمكنها تشتيت ذهنك حتى تستعد لمواجهة حزنك. القيام بشيء فني يُعد وسيلة للابتكار والتعبير عن حزنك بالألوان أو الأشكال أو الملمس أحيانًا. يسمح لك الفن بإطلاق العنان لحزنك دون التفوه بكلمة. جرب فعل التالي:   التصور الموجه: ابدأ بتصور مشاعرك. أغلق عينيك وتصور مظهر مشاعرك من حيث الشكل والألوان والأشكال... إلخ. افتح عينيك وارسم صورة على الورق. لا يهم كيف يبدو الرسم، بل ارسم الشعور أيًا كان شكله على الورقة. ماندالا: هي دائرة فائقة الدقة يمكنك تلوينها أو رسمها بحثًا عن التحرر العاطفي. ابحث عن ماندالا عبر الإنترنت وقم بطباعتها. بعض الناس يفضلون استخدام هذا الفن ذا الهيكلة من أجل التعامل مع عقلهم اللاواعي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дайте себе поплакать. Запишите свои чувства в дневник. Потанцуйте или послушайте грустную музыку. Займитесь искусством.


دعك من سهرة لطيفة في المطعم الفرنسي الذي اعتدت الذها إليه 15 مرة سابقًا. حاول مرة الذهاب إلى مقابلة مثيرة ومنعشة ولتكن مثل لعبة حرب الكرات الملونة أو المياه البيضاء. تظهر الدراسات أن الأزواج الذين يخرجون خروجات مثيرة أكثر رضا عن حالتهم من الذين يخرجون خروجات روتينية.  اذهبوا للخروجات التي تتيح لكما التعامل مع بعضكما كمرتبطين مثل الرقص أو التجديف أو بناء الحصون. في موعدكم الأول أنت تبذل قصارى جهدك كي تعطيها انطباع عنك جيد. إذا سعيت أن تظهر أفضل ما لديك وتظهر أفضل تصرف منك في كل موعد مع شريكة حياتك، ستشعران بأنكما سعداء وراضيين. اتركا بيتكما لمدة يومين في كل شهر واذهبا لزيارة مكان جديد لم تروه من قبل معًا. يمكنك أن تخطط لها أو أن تجعلها عفوية. يمكنكما أيضا أن تسقط سهم على الخريطة وتذهب للمكان الذي يسقط عليه. إذا كان المال أو الأطفال ستصعب عليكم السفر فحاول أن تقضي وقتا في مكان مختلف عادة ما تهمله من منزلك.   حاول فقط أن تغير من حالتك بقدر الإمكان. بوجودك مع شريكة حياتك في بيئة مختلفة، قد تراها في جمال مختلف. الذهاب معا إلى نزهات خارجية قد يختبر علاقتكما ببعض عن طريق قياس توافقكما معا وكيف يتعامل كل منكما مع الاخر أثناء التواجد معا 24 ساعة يوميا 7 أيام في الأسبوع. ان تقضي وقتا وحيدا مع نفسك هو خطوة صحية ف أية علاقة حيث أنه يعزز من الاعتماد على النفس ويضيف الغموض والاثارة إلى حياتكما. فإذا كنت تود الذهاب إلى المتاحف الفنية في حين أن شريكة حياتك لا تود، فيمكنك الذهاب بمفرد حيث سيساعدكما على حب ذاتكما مما سيصب في مصلحة علاقتكما.  كون صداقة مع صديق أو صديقة وأذهب معهم في خروجة. تستطيع التحدث في أشياء قد لا تتحدث فيها مع شريكة حياتك. ستدرك وستشعر بشخصيتك المستقلة بدلا من وجودها في شراكة. كل شخص يحب أن يحصل على هدايا! ليس من الضروري أن تعطي شريكة حياتك هدية بمناسبة عيد ميلاد أو الكريسماس. إذا كنت في متجر ورأيت شيئا ذكرك بشريكة حياتك, قم بشرائه وغلفه وأعطها إياه ليلا على العشاء. ستتفاجأ شريكة حياتك بهديتك الغير متوقعة وستقدر عطفك وكرمك.   قم بشراء هدايا باعتدال، فلا تشتري كل شيء يذكرك بشريكة حياتك. قم بشراء الهداية التي تؤثر ماديا بطريقة فعالة. فشراؤك لها سيارة ماركة مرسيدس حمراء ليس عمليا وقد يتسبب في مشاكل مالية لك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запланируйте романтическое и волнующее ночное свидание. Собираясь на свидание, представьте, что это ваше первое свидание. Выбирайтесь куда-нибудь хотя бы на одни выходные в месяц. Проводите время отдельно друг от друга. Сделайте своему партнеру приятный сюрприз, чтобы показать свою любовь.


دعهما يعرفان رأيك ومشاعرك وما تريده بوضوح. من السهل أن تتوتر وتهذي أو تتلعثم في الكلام. جهّز للمحادثة لتُهدئ أعصابك حتى تتأكد أن والديك سيفهمان ما تقول. لا تبالغ ولا تكذب. سيكون من الصعب أن تخفي مشاعرك إذا كان ما تتحدث عنه حساس للغاية، فتكلم بصدق واحرص ألّا يفوِت والديك شيئًا مما تقول. إذا كنت قد كذبت من قبل أو إذا كنت دراميًا عادةً، قد يحتاج والداك بعض الوقت لتصديقك، لكن كن صبورًا. هل تحدثتم من قبل عن أشياء ذات صلة؟ إذا كنت تعرف مسبقًا أنهما سيتفاعلان بشكل سلبي أو يخالفانك الرأي، اجعلهما يعرفان أنك تفهم من أين يأتي رفضهما. إذا أظهرتَ لهما أنك تضع مشاعرهما في اعتبارك، قد يصبحان أكثر تقبلًا لوجهة نظرك. على سبيل المثال، إذا كان والداك قلقين من أن تحمل هاتفًا محمولًا، يمكنك أن تقول لهما "أمي، أبي، أعرف أنكما لا تريداني أن أمتلك هاتفًا محمولًا، وأدرك أنه يكلف الكثير من المال، وأن مسئولية امتلاكه كبيرة، وأنكما لا تعتقدان أنه ضروري للأطفال في سني. أعلم أنكما تشاهدان الأولاد الآخرين في صفي يحملون الهواتف المحمولة وتعتقدان أنها مضيعة للمال لأنهم فقط يلعبون الألعاب أو يستخدمون الإنستاجرام. لكن ماذا لو ادّخرت بعض المال للهاتف ويمكنكما أخذ الأموال مني أولًا بأول للتأكد من أني سأشتريه من مالي الخاص؟ يمكنكما كذلك تفقُد التطبيقات والألعاب التي أحمّلها على الهاتف لأني أريد استخدامه فقط في أوقات مثل ذلك الوقت الذي تأخرت فيها مباراة الكرة الطائرة، أو تلك الأوقات التي تتحدثان في الهاتف مع جدتي". أظهر الاحترام والنضج بأن تستخدم نبرة صوت إيجابية في المناقشة. لا تكن ساخرًا أو متهكمًا حين تسمع أشياءً لا تتفق معها. إذا تحدثت مع والديك كما تحب أن يتحدثان معك، على الأغلب سيأخذان المحادثة بجدية. بعض المناقشات من الأفضل التحدث فيها مع أحد والديك. ربما تتحدث مع والدك أكثر عن المدرسة ومع والدتك عن حياتك العاطفية، تأكد من خلال تلك المحادثات السابقة أن تجري المحادثة التي تريدها مع الشخص المناسب. تأكد أن تحصل على انتباه والديك الكامل حين تتحدث معهما. تجنب إجراء المحادثة في الأماكن العامة أو حين لا يمتلكان وقتًا كافيًا للتحدث معك. اسمح لهما أن يفهمان ما تقول ولا تجعلهما يشعران أنك تحاول خداعهما بالدخول في مناقشة مهمة في وقت غير مناسب. استوعب ما يقولانه لك وأجب عليه بشكلٍ مناسب. من السهل الإطالة في الحديث عن شيء ما حين لا يكون هناك ردًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ваша мысль должна быть четкой и понятной. Говорите искренне. Поймите точку зрения родителей. Не спорьте и не плачьте. Поговорите с одним из родителей. Время и место. Внимательно слушайте родителей. Высказывайте мнения поочередно.


دعي منشأ الموضة العالمية يلهمكِ. خذي ملابسكِ ونسقيهم معًا بطرق لم يسبق لكِ فعلها. لقد سبق واختبرت باريس كل شيءـ لذا سيري مرفوعة الرأس بأي كان ما ترتدين.  باريس معروفة بكونها عاصمة الموضة في العالم. لن يكون غريبًا أن تري أناس يرتدون ملابس جريئة وملفتة للأنظار. إن كنتِ تبحثين عن مكان لتذهبي للرقص وأنتِ ترتدين الكعب العالي أو وشاح من الريش، فباريس هي المكان المنشود. خزانة مليئة بملابس ذات مركات عالمية قد تشعركِ باندماجٍ أكبر مع أكثر الشعوب أناقةً في العالم، ولكنها بالتأكيد ليست من الضروريات. طالما أن ملابسك جميلة، مُعتنىَ بها وأنيقة، ستندمجين بين الباريسيين. بينما تخرجين وتستمتعين بوقتكِ، كوني مُلاحِظة لمن حولك. غالبًا ما سترين القليل من كل شيء. كونهم باريسيين (بافتراض أنهم كذلك) لا يعنى أنهم ليسوا مزيج من عدة أشياءٍ أخرى أيضًا. كيف يمزجون ذوقهم الخاص مع ملابسهم؟ ما الذي يمكنكِ أن تتعلمينه منهم؟ سترين نساء يرتدين تنورات تصل للأرض، سترين رجالاً يرتدون السترات الجلدية، سترين الدنيم بغض النظر عن كونه فقير الجودة. سترين محبي الموضة، سترين البوهو-شيك، ولكن بشكلٍ أو بآخر، سيبدو كل هذا فرنسيًا. لاحظي الفروق وسجلي منها ما يروق لكِ. من أفضل الأشياء في الثقافة الفرنسية هي أن الجمال حقيقي. النساء يضعن شعرهن على شكل كعكة ويخرجون بهذا الشكل. الشعب الفرنسي يستغل جماله بدلًا من تغطيته. لذا أمضي خمس دقائق في الصباح لتصفيف شعركِ، ضعي بعضًا من حمرة الخدود، القليل من الماسكارا، واخرجي من الباب، فأنت جاهزة الآن! للرجال، من المهم أن تكون منمقًا، لا يعني هذا ضرورة أن تبدو كعارض أزياء جاهز للخروج للممشى. أبقِ شعر الوجه للحد الأدنى وصفف شعرك حتى لا يبدو وكأنك استيقظت لتوك من النوم. نعم، إن الأمر بهذه البساطة. حتى وإن كان الجو مشمسًا الآن، السماء الباريسية معروفة بكونها خادعة. لذا أحضري مظلتكِ أو توقفي عند متجر للمستلزمات وأنفقي بعضًا من عملات اليورو لتشتري مظلة رخيصة لتدوم لرحلتكِ. ستكونين ممتنة حين لا تصبحين غارقة في الماء حين تمطر!

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Чтобы соответствовать парижской моде, не бойтесь добавлять немного креативности в свои наряды. Учитесь у местных. Как можно меньше макияжа и сложных причесок. Возьмите зонтик!


دلّك الشامبو على شعرك حتى يكوّن رغوة ثم اتركها على شعرك لثلاث أو خمس دقائق ثم اشطفه وكرر العملية مرة أخرى؛ احرص على شطف الشامبو تمامًا من شعرك.   تعمل تركيبة الشامبو المضاد للرواسب على إزالة بقايا منتجات مثل البلسم أو منتجات التصفيف من على خصلات شعرك. ستُعِد هذه الخطوة شعرك لامتصاص علاج الكيراتين. يُعرف الشامبو المضاد للرواسب أيضًا باسم "الشامبو المُنقِّي". مرري أصابعك خلال شعرك بينما تجففيه بالمجفف المضبوط على درجة حرارة متوسطة. تأكدي من تجفيف شعرك بالكامل إلا إذا نصّت تعليمات المنتج خاصتك على غير هذا. يتطلب علاج الكيراتين البرازيلي أن يكون الشعر رطبًا قليلًا (جاف بنسبة ٨٥ إلى ٩٠٪) بينما يتطلب العلاج بالكيراتين شعرًا جافًا تمامًا. تُستعمل مصطلحات "برازيلي" و"كيراتين" بالتداول أحيانًا (بما إنهما يشيران لعلاجات الشعر) ولهذا فمن الضروري تفقد الإرشادات المذكورة على المنتج خاصتك. استخدمي مشطًا أو أداة تقسيم الشعر واقسمي شعرك من المنتصف ثم قسّميه لأجزاء يتراوح عددها بين أربعة وثمانية (وفقًا لكثافة شعرك) ثم ثبّتي كل جزء بدبوس شعر. تأكدي من فصل كل جزء وتثبيته جيدًا بالدبوس حتى يظل متماسكًا أثناء العملية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Помойте волосы шампунем глубокой очистки. Высушите волосы. Разделите волосы на части.


دلّك وجهك بمقدار نصف ملعقة شاي (حوالي ٢٫٥ ملل) من زيت الخروع المخلوط بقطرة من زيت عطري مثل الكافور. افعل ذلك بضغط لطيف على الوجه بغرض تخفيف آلام الجيوب الأنفية واستعادة حاستي الشم والتذوق. ابدأ التدليك بين عينيْكِ وعلى الحاجبيْن ثم نحو الأذن وعلى جانبي الأنف.  يُحفز زيت الخروع عند استخدامه موضعيًا من تدفق الدم وتخفيف احتقان الجيوب الأنفية.  ترتبط حاسة التذوق بحاسة الشم بشكلٍ وثيق ويتأثر كل منهما بفقدان الآخر، لهذا نفقد حاسة التذوق عندما نُصاب بنزلات البرد أو الإنفلونزا أو الاحتقان الناتج عن الحساسية. اغلِ برّادًا من الماء لإعداد الشاي الساخن بوضع أوراق الشاي أو أكياس الأعشاب في الماء وتركها لفترة زمنية مُناسبة على حسب نوع الشاي (ما بين ٣ إلى ٥ دقائق). اشرب الشاي بينما لا يزال ساخنًا.  يُمكنك تناول شاي الأعشاب بالقدر الذي ترغب فيه خلال اليوم، لكن في حالات المرض يُنصح بتناول كوب واحد على الأقل يوميًا. يُساعد تناول شاي الأعشاب الساخن في حالات نزلات البرد على تقليل المخاط في الأنف واستعادة حاستي الشم والتذوق، كما أن النكهات الخاصة بالشاي الساخن تُحفز براعم التذوق. تتوفر العديد من نكهات شاي الأعشاب التي يُمكنك تجربتها. جرّب مثلًا شاي الكاموميل (البابونج) المضاد للالتهابات أو النعناع المضاد للميكروبات والمُطهر للقناة الهضمية. كلاهما مناسبان لتخفيف أعراض نزلات البرد خصيصًا. يُعد الثوم من المضادات الحيوية الطبيعية التي تساعد في تخفيف أعراض الأمراض؛ لهذا أعد دوائك المنزلي بوضع فص أو فصيْن من الثوم المفروم في كوبٍ من الماء ثم اشربه على الفور.  يجب على النساء الحوامل ألا يتناولن أكثر من فص واحد من الثوم يوميًا للأغراض الطبية.  يُمكن إضافة الثوم إلى الوجبات مما يُحفز براعم التذوق إذا كانت النكهة قوية. اغلِ مقدار كوب أو كوبيْن من الماء (ما بين ٢٤٠ إلى ٤۷٠ مللي) في إناء كبير ثم أبعده عن الموقد. غط الإناء بالغطاء لمدة خمس دقائق ثم ارفع الغطاء وقرّب وجهك من الإناء مع وضع منشفة صغيرة على رأسك لامتصاص الحرارة وتوجيه البخار ناحية وجهك. استنشق البخار لأطول فترة ممكنة (حوالي ١٥ دقيقة).  يُمكنك إضافة مقدار ملعقتي شاي (٩٫٩ ملل) من الزعتر أو البردقوش أو الروزماري إلى الماء. يُمكن أيضًا إضافة نصف كوب (١٢٠ ملل) من الخل للماء من أجل تخفيف أعراض المرض. تناول مقدار ملعقة أو ملعقتي شاي (٤٫٩ إلى ٩٫٩ ملل) من زيت الزيتون أو جوز الهند أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Массаж с касторовым маслом при синусите. Если вы заболели, выпейте горячего чаю. От простуды помогает чеснок. При заложенности носа помогают ингаляции. Для поддержания здоровья полости рта полощите рот маслом. Чтобы улучшить здоровье полости рта, ежедневно принимайте корицу.


دواء البردقوش للسعال يمكن تناوله عن طريق الفم. تناول ملعقة كلما احتجت للسعال أو احتقان الحلق. لا تعطي دواء الكحة للأطفال الأصغر من عام واحد بسبب العسل. يمكنك تناول زيت البردقوش عن طريق الفم لأي أعراض برد أو سعال. إذا كان لديك قطّارة، يمكنك تناول نقطتين إذا شعرت بأي أعراض برد قادمة، هذا يتضمن السعال. إحدى الطرق الأخرى لاستخدام زيت البردقوش هي أخذ ثلاث إلى خمس نقاط يوميًا عندما تعاني من السعال. يمكنك وضع الزيت في ماء أو شاي أو عصير برتقال أو في فمك مباشرةً. يتناول بعض الناس زيت البردقوش يوميًا للتقوية العامة، لكن يظن أغلب الناس أنه يجب أن تتناوله فقط عندما تكون مريضًا. يعد زيت البردقوش علاجًا عشبيًا ذو تأثير قوي، لذا عندما تتناوله عند شعورك باقتراب البرد أو السعال، وعندما تكون مريضًا، يساعد ذلك على إبراز تأثيره. يعد زيت البردقوش مضادًا للالتهاب ومضادًا للفطريات، كما أنه عامل مضاد للبكتيريا. يعتبر أيضًا مسكنًا طبيعيًا للألم. يكافح البردقوش السعال والبرد والاحتقان والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية والتهاب المفاصل وآلام العضلات وآلام الأسنان والحروق وعدوى الأذن ولدغات الحشرات ومشاكل الهضم كالإسهال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте сироп от кашля из орегано. Принимайте масло орегано при простуде и кашле. Используйте масло из орегано только в случае болезни. Изучите лечебные свойства масла орегано.