تذكر أن الشعور بالضغط نتيجة علاقتك بزملائك قد يحدث نتيجة رغبتك في تكوين العلاقات.إن الرغبة في تكوين العلاقات الاجتماعية مع الزملاء رغبة طبيعية تمامًا، ولكن هناك وقت معين يجب أن تقف أمام زملائك وترفض مقترحاتهم التي تخص فعل أمور خاطئة، قد يصعب عليك الرفض والرد بكلمة لا، ولكن تذكر أن العواقب ستكون وخيمة بدرجة أكبر من شعور أصدقائك بالضيق منك.  فكر دومًا في العواقب قبل الشروع في فعل ما. على سبيل المثال: اسأل نفسك "ماذا سيحدث لو جاءت الشرطة للمنزل أثناء الحفل بينما نحن نتناول الكحول؟" أو "ماذا سيحدث إذا ما أُصبت بمرض جنسي أو أصبحت حامل؟" في حال كانت العواقب أشد من المميزات، يجب عليك حينها أن ترفض دعوة أصدقائك. قد يحاول أصدقائك إقناعك من جديد بعد رفضك من خلال عبارات مثل "أنت جبان" وغيرها. في هذه اللحظة اذهب للمنزل واتركهم. يعاني العديد من المراهقين من الضغط العصبي نتيجة الزملاء بسبب ضعف ثقتهم بأنفسهم.لهذا يستسلم العديد من المراهقين لضغط الزملاء من أجل الشعور بالقبول وسطهم، فمن منا يرغب في أن يشعر أنه منبوذ؟ لكن تذكر أنه من الأفضل لك أن تكون القائد وليس التابع، وحينما تشعر أنك تشك في قدراتك قم بتذكير نفسك بنقاط قوتك واثبت على مبادئك. إن هذه الصفات التي تتحلى بها قد تكون صفات خارجية وصفات داخلية أيضًا، على سبيل المثال عندما تفكر في الأمر لا تفكر فقط في المواهب والإنجازات الملموسة التي قمت بها وإنما أيضًا فكر في الخصال الحميدة التي تتحلى بها مثل بعض السمات الشخصية المميزة وتفكيرك الإبداعي وأعمالك الطيبة وقدرتك على الاستماع وغيرها من السمات التي تجعلك مميزًا. لا بأس من إخبار أصدقائك أنك لن تستطيع مشاركتهم بسبب أن والديْك لن يسمحا لك بذلك، هذا عندما يقوم الأصدقاء بمحاولات الضغط عليك لإقناعك بفعل أمر ما. تجنب أن تتحدث بحدة عن والديْك، وإنما تحدث بنبرة هادئة ومقنعة وتصرف كشخص بالغ.تذكر أنك تخبر الحقيقة حيث أن والديْك لن يسمحا لك بفعل أي أمر قد يؤدي لإيذائك أو إيذاء الآخرين. جرّب استعمال بعض العبارات في هذه المواقف مثل:  "إن أمي تريدني أن أعود إلى المنزل الآن." "سيعاقبني والدي في حال فعلت ذلك لمدة شهريْن." "لقد أخبرتني أمي أنها في حال علمت أنني فعلت ذلك الأمر، فإنها لن تسمح لي بالخروج لمدة شهر." حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس القيم والأخلاق، فعندما تقضي الوقت مع أشخاص إيجابيين ستقل فرصة التأثير السلبي عليك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не бойтесь говорить «нет». Не забывайте о своих сильных сторонах. Скажите друзьям, что вам не разрешают родители. Выбирайте друзей разумно.


تذكر أن القدرة على قراءة تعبيرات الوجه لا تظهر سبب الشعور بشكل تلقائي وإنما فقط الشعور الذي ربما يغمر الشخص.   لا تضع افتراضات وتطرح أسئلة بناءً عليها. يمكنك أن تسأل "هل تحب أن نتحدث عن الأمر أكثر؟" إذا ارتبت أن الشخص الآخر يخفي مشاعره. قد يكون سؤالك بصيغة "هل أنت غاضب؟" أو "هل أنت حزين" لشخص لا تعرفه جيدًا أو تربطك به علاقة مهنية تطفليًا أكثر من اللازم أو قد يزعج الشخص الآخر أو يضايقه. يجب أن تتأكد من شعوره بالارتياح الشديد إليك قبل طرح أسئلة مباشرة عن مشاعره. قد يكون من المفيد واللطيف أن تسأل مباشرة عن مشاعر الشخص الآخر إذا كنت تعرفه جيدًا وارتبت في شعور معين. يمكن اعتبار الأمر لعبة، فعليك إخباره أولًا أنك تتعلم تعبيرات الوجوه وقد يفيدك التدرب معه بعض الأحيان. لا تمنحك القدرة على قراءة تعبيرات الوجوه سلطة على مشاعر أحد ولا يجب أن تفترض أنك تعرف ما يشعر به تمامًا دون مزيد من التواصل.   يجب ألا توصل لأحدهم أخبارًا سيئة مثل عدم حصوله على الترقية التي كان ينتظرها ثم تسأله مباشرة "هل أنت غاضب؟" لأنك رأيت تعبيرًا دقيقًا يدل على الغضب. سيكون قول "إنني موجودٌ للتحدث باستفاضة عن هذا الأمر في أي وقت تفضله" ردًا أفضل بكثير إذا ارتبت في شعوره بالغضب. امنح الناس الوقت للتعبير عن مشاعرهم متى استعدوا لذلك. تختلف طرق التواصل لدى الناس وتتعدد، ولا يعني اعتقادك بأن أحدهم يراوده شعورٌ معين أنه مستعدٌ بالضرورة لمناقشته معك. ربما يكون الشص كاذبًا إذا تعارض ما يقوله مع تعبيرات وجهه الدقيقة فعادة ما يميل الناس ليكونوا عاطفيين حين يكذبون لعدة أسباب: الخوف من أن يتم ضبطهم أو لشعورهم بالخجل أو حتى لاستمتاعهم بالكذب في أمر يودون ألا يكتشف.   افتراض أن أحدهم يكذب ثم التصرف بناءً على ذلك قد يضر علاقتك به ما لم تكن متمرسًا في اكتشاف الكذب مثل أن تكون مكلفًا بإنفاذ القانون. غالبًا ما يمضي العاملون في تطبيق القانون – كالنيابة والمخابرات – أعوامًا في التدرب على قراءة لغة أجساد الناس وليس تعبيرات وجوههم فقط وإنما أصواتهم أيضًا وإيماءاتهم ونظراتهم ووضعياتهم. توخ الحذر دومًا عند قراءة تعبيرات الوجوه ما لم تكن محترفًا. لا يمكنك الاعتماد على تعبيرات الوجه وحدها لاكتشاف كذب أحدهم على وجه الثقة لكن هناك بعض العلامات الأخرى التي ثبت أنها تدل على الكذب وإذا لاحظتها مع تعبيرات وجه متضاربة فربما كان الشخص يخفي الحقيقة. إليك العلامات الأخرى:   اختلاجة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Внимательно подтвердите свои наблюдения. Имейте терпение. Не предполагайте, что кто-то лжет. Ищите явные признаки лжи. Не забывайте о культурных различиях.


تذكر عندما كنت طفلًا صغيرًا تستيقظ سعيدًا ومبتهجًا وتقفز من السرير بمجرد فتح عينيك في الصباح لتبدأ بعمل الأنشطة الممتعة على مدار اليوم. من الصعب النهوض من السرير إذا كنت لا تتطلع للذهاب إلى المدرسة أو العمل، لكن إذا تذكرت الأشياء الجيدة التي ستحدث أثناء اليوم ستتمكن من النهوض سريعًا، لذلك حاول دائمًا التطلع إلى يوم رائع. جرب ذلك غدًا بمجرد الاستيقاظ من النوم وفكر في أفضل شيء سيحدث لك خلال اليوم وستجد أن قلبك يخفق متشوقًا لذلك الحدث. من السهل القيام بذلك في يوم عيد ميلادك أو العطلات، لكن سيكون من المهم أن تكون مبدعًا وتستيقظ بابتسامة على وجهك حتى لو كان ذلك في يوم ممطر. حتى لو لم يكن هناك حدث هام في ذلك اليوم، فكر في الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجعلك سعيدًا مثل التنزه مع كلبك أو احتساء أول فنجان قهوة لك أو احتساء مشروب الشيكولاته. يمكنك أيضًا التفكير في إجراء مكالمة تليفونية لصديقك المفضل بعد العمل أو المرور لتناول وجبتك المفضلة أثناء طريقك للمنزل أو أي شيء آخر تفكر به عندما تستيقظ. إذا لم تكن غرفتك يصل إليها ضوء الشمس في النهار، فإنك تفقد أهم أسباب الاستيقاظ الطبيعية لأن عقلك يعرف أنه وقت الاستيقاظ عندما يدخل ضوء الشمس غرفتك. إذا كان لديك ستائر معتمة ولا تحصل على ضوء النهار، فستظل تشعر بالنعاس حتى تصبح بالخارج.  إذا كان لديك ستائر معتمة لحجب أضواء الشارع، حاول الحصول على ستائر بألوان محايدة حتى تحجب أضواء الشارع لكن تجعل غرفتك تضيء عندما تشرق الشمس. يمكنك أيضًا تجربة الاستيقاظ مبكرًا ومشاهدة شروق الشمس. سيعطيك ذلك بعض الوقت بمفردك في الصباح قبل بدء ضغوط اليوم. يمكنك مشاهدة شروق الشمس من النافذة أو التسكع بالخارج مبكرًا للحصول على بعض الاسترخاء. سيكون البقاء لمدة 8 ساعات بدون شرب مياه أثناء النوم كفيلًا بجعل جسمك جافًا مما يجعلك تشعر بالنعاس. ابدأ يومك بشرب كوب كبير من المياه لبدء يومك بشكل صحيح وستجد نفسك أكثر تيقظًا في خلال دقائق.  إذا كنت تريد الحصول على المياه بدون النهوض من الفراش، يمكنك ملء ترمس صغير بالماء والثلج في المساء ووضعه بجوارك وبذلك ستجد أن الثلج قد ذاب في الصباح ويمكنك الحصول على كوب من الماء البارد. اشرب المياه قبل الحصول على كوب قهوة أو شاي. اغسل وجهك بماء بارد ليساعد على خفض درجة حرارة جسمك ويخرجك من حالة الدفء والنعاس. بمعجون أسنان بالنعناع. ستساعدك رائحة النعناع على تحفيز الثلاثي التوائم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Предвкушайте ваши планы на день. Впустите солнечный свет. Выпивайте большой стакан воды. Почистите вашу зубы Прочитайте одну-две статьи. Двигайте телом. Позавтракайте.


تذكرا موعدكما الأول، كيف التقيتما، وأول الأشياء التي أحببتموها في بعضكما. يثير التذكير البسيط الذكريات. استعيدا معًا الأشياء التي جذبتكِ لزوجكِ في المقام الأول واستغلي كل هذه لإضافة الإثارة في علاقتكما معًا من جديد. على سبيل المثال، قد يكون من عاداتكما القديمة مشاهدة غروب الشمس في ليالي الصيف أو تناول المثلجات بعد مشاهدة مباراة كرة قدم. جربا القيام بنشاط مسلٍ أو مشابه لعادة ما مرة أخرى. تسمح المحادثات المفتوحة والصادقة لكما بمعرفة الكثير عنكما مما يعمق تواصلكما. دعا أسئلتكما تفتح لكما حوارات مثيرة للاهتمام وممتعة مع زوجكِ.  يمكنكِ إيجاد أفكار لأسئلة كثيرة عبر الإنترنت مثل "36 سؤال يقودك إلى الحب" أو اسأليه عن أي شيء قد ترغبين في معرفته. اطرحي أسئلة مثل "ما هي أعز ذكرياتك؟" و "ما هو الشيء الجاد جدًا الذي لا يمكن المزاح بشأنه -إذا حدث ومزحتِ بشأنه-؟". ابدأي محادثة مع زوجكِ من خلال إخباره عما يدور في بالكِ أو احكي له عن شيء مثيرٍ للاهتمام تعلمتيه مؤخرًا. اطرحي أسئلة للحفاظ على استمرارية الحوار بينكما واحرصي دائمًا على الاستماع إليه باهتمام.  تحدثي في مواضيع مثيرة للاهتمام مثل آخر الأخبار والسياسة والاكتشافات الحديثة، أو تطرقي إلى الأشياء التي تثير اهتمامك مثل الموسيقى والأفلام والرياضة. قولي شيئًا مثل: "يا إلهي، لم أكن أعلم أنك ووالدك بهذا القرب. لقد اعتاد أبي أن يأخذني معه إلى مباريات كرة القدم أيضًا". اختاري كتابًا يناقش موضوعًا يثير اهتمام كليكما واقرأيه معه. ناقشا أفكاركما عن الكتاب بعد انتهائه. اسألي زوجكِ عن جزئه المفضل في الكتاب وتحدثي عن المفضل لكِ أو الشخصيات المفضلة. استخدام كتاب لخلق محادثة وسيلة سهلة للتواصل مع زوجكِ.  يمكنكما قراءة أحد الكتب المفضلة لأحدكما في الطفولة أو كتاب جديد يتصدر أرفف المكتبات أو كتاب درستموها في المدرسة مسبقًا. جربي مجلة أو قصة قصيرة إن لم تريدا قراءة كتاب طويل. هذه الأيام هناك عدد غير محدود من المسلسلات المثيرة للاهتمام لذا اختارا واحدًا تحباه معًا وشاهدا عدة حلقات متتالية. بعد ذلك ناقشا المسلسل معًا.  جربا معًا أنواع من المسلسلات يحبها كلاكما أو جربا نوعًا جديدًا معًا. إن لم تكن لديكما عضوية في خدمات البث، فيمكنكما التسجيل للحصول على تجربة مجانية على نتفليكس وهولو. يمكنكما إيجاد عرض تلفزيوني يُعرض بشكل متتالي على قنوات التلفزيون المفتوحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите о начале своих отношений. Задавайте друг другу вопросы, чтобы углубить связь. Проведите увлекательную беседу на темы, интересные вам обоим. Прочитайте одну и ту же книгу и обсудите свои мнения о сюжете и персонажах. Выберите новый сериал, который будете смотреть вместе целыми днями и обсуждать.


تذكري أنكِ مررتِ بالكثير مع حبيبكِ، لهذا فإن أفضل طريقة لاحترام علاقتكما هي الانفصال وجهًا لوجه. خططي للتواصل معه عبر مكالمة فيديو إذا كانت المسافة تمثل عائقًا بينكما، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فالخيار التالي والمرجح هو إجراء مكالمة صوتية.  لا تنفصلي عنه عبر رسالة نصية أو عبر تطبيق من تطبيقات المراسلة الفورية لأنه تصرفٌ مؤلمٌ وغير شخصي. الجئي إلى الانفصال عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل في حال محاولتك الانفصال عنه من قبل ثم حاول هو تغيير رأيك. إذا كانت علاقتكما مؤذية فلا بأس إن انفصلتِ عبر الهاتف أو الرسائل أو من خلال البريد الإلكتروني، فسلامتك هي الأهم. اطلبي منه الذهاب إلى نزهة أو قابليه في حديقةٍ أو مكانٍ مشابه. بهذه الطريقة يمكنك الابتعاد عنه بمجرد الانفصال. إذا دعوتِه إلى منزلك قد يكون الأمر محرجًا وقد يتردد في المغادرة.  حددي الموعد في مكانٍ عام مثل مقهى إذا لم تكوني واثقةً من رد فعله. إذا خشيتِ أن يكون له رد فعلٍ سيئ أحضري معك صديقًا. من الممكن أن يجلس في مكانٍ قريب وأن يتوارى عن الأنظار وقت مصارحتكِ لحبيبك، فربما تحتاجين إليه. اختاري وقتًا يتيح لكما التحدث بخصوصية دون إلهاء. انتظري حتى نهاية اليوم بدلًا من القيام بذلك في الصباح الباكر قبل أن يضطر إلى مواجهة يومٍ كامل من العمل أو الدراسة بعد الانفصال. اختاري يوم الجمعة إن أمكن حتى تتمكنا من التعامل مع مشاعركما بشكلٍ خاص. من الممكن أن تقولي أشياءً لا تقصدينها في المشاجرة بسبب انفعالك، فامنحي نفسك الوقت اللازم للتفكير قبل الانفصال عنه، كما قد ترغبين أحيانًا في حل الأمور معه أو قد تتغير وجهة نظرك تجاه الموقف. امنحي نفسك يومين لتفكري في علاقتكما وتتأكدي من رغبتك في الانفصال حقًا. من المهم أن تمنحي نفسك الوقت للتفكير في الأمور، إلّا أنه يتعين عليك ألّا تؤجلي المحادثة إذا تأكدتِ من رغبتك وقرارك. تصعّب إطالة الأمر عملية الانفصال على المدى الطويل، ومن الممكن أن يكتشف حبيبكِ رغبتك في الانفصال من شخصٍ آخر بسبب تسرب المعلومات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Расстаньтесь с парнем лично. Назначьте встречу в уединенном месте. Будьте внимательны при выборе времени суток. Не торопитесь с решением и не расставайтесь с ним во время ссоры. Не ждите слишком долго и не избегайте ситуации.


تذكري الحمل يكره الملل. تحايلي على هذا الأمر بكونك مشاغبة وتلقائية لأنه كذلك لذلك عندما تظهرين هذا الجانب سيتجاوب معك على الفور. اقترحي احتفالًا  مرتجلًا علي الغذاء لتتكلموا عنه أيامًا قادمة. إلى جانب التلقائية في علاقتكما الخاصة، كوني تلقائية في أسلوب حياتك. هدايا مفاجئة ورحلات مرتجلة وتغيرات في الخطة كل هذه أشياء يحبها برج الحمل. سيقضي أيامه يفكر ما في جعبتك من مزيد ويتمناه كذلك. إذا كنت تخططين لمفاجأة رومانسية لرجلك إهتمي بالتفاصيل جيدًا. رجل الحمل يحب أن يراكِ تتذكرين تعليقًا قاله عن شيء ما أعجبه من ثلاثة أشهر.هذا هو الإعجاب في أبهي صوره في رأيه، التفاصيل الصغيرة تعني الكثير له. يعود بنا ذلك إلى احتياج الحمل للمديح والإهتمام. حتى لو كان يبدو كما لو كان واثقًا من نفسه ولا يحتاج دعمًا، هذا ليس حقيقيًا. هو مازال يحتاج للأخرين، ويتمنى قبولهم واهتمامهم. هذه الملاحظات الذكية من جانبك ستشبع هذا الاحتياج لديه. الحمل برج ناري ويحتاج للمساحة الشخصية في حياته كي يتعرف على مصادر قوته. إذا حاولتِ الالتصاق به سينفجر. يستمتع الحمل باستقلاليته لذلك من المهم ألا تكوني متطلبة أكثر من اللازم. دعي له مساحة يتحرك فيها وثقي به. يريد الحمل شريكة لها روحها الخاصة، إذا بدأتِ في الاعتماد عليه ستفسدين عليه أسلوب حياته. كوني واثقة من علاقتكما، الطاقة والحيوية في العلاقة هي ما تجعلها جذابة. الحمل يحب الحياة ويتوقع منك ذلك وإلا كيف ستجاريه؟ هو يفعل الكثير والكثير ولا يهدأ، لذلك ستحتاجين أن تكوني مفعمة بالطاقة كذلك. إذا تعلق الأمر باختبار مغامرات جديدة، تحمسي لأنك تعيشين هذه الحياة مرة واحدة فقط. لا تخافي من إظهار مشاعرك. يشتاق الحمل للمشاعر. إذا وجدتِ ما يثيرك تكلمي عنه وأظهريه له. إذا حاول رجلك إظهار مدى اهتمامه بك، أعطيه رد الفعل الذي يتوق له هو يتمنى ذلك، يتمنى إعطاءك ما حلمتي به طوال عمرك ويرى نفسه يستحق هذا الدور في حياتك لذلك دعيه يكون ذلك. يمكنه أن يتحلى بالفروسية التي انتهت من هذا العالم لذلك دعيه يحييها معك من جديد وامنحيه شعور أنك بحاجة إلي وجوده. اسمحي لهشاشتك أن تظهر معه. صحيح أن الحمل مزاجي ومستقل ولكن إذا ظهرتِ له أضعف حالاتك سيعني له ذلك أنه يستطيع أن يكون على حقيقته معك هو أيضًا. سيحب الحمل أن يرى ذلك الجانب الناعم منك وسيحب أنك وثقت به إلى هذه الدرجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте соблазнительной и импульсивной. Обращайте внимание на детали. Не будьте слишком навязчивой. Будьте энергичны и полны энтузиазма. Разрешите ему быть вашим рыцарем в сияющих доспехах.


ترتبط البقع البنية المخضرة بشيء عضوي كالطحالب أو أوراق الأشجار التي تركت على أرضية حمام السباحة. يجب إزالة تلك المواد كجزء من المعالجة. لا تصعب إزالة بقع برك السباحة العضوية غالبًا لكن حمام السباحة ستكتسب لونًا بنيًا فاتحًا باهتًا لا يمكن إزالته بمرور الوقت. يحدث تغير اللون إلى البني ببطء شديد وقد تصعب ملاحظته في البداية.   انتبه لأوراق الأشجار أو الأغصان أو الفواكه التي قد تسقط في الماء إذا كانت هناك أشجار فوق حمام السباحة. يمكنك استخدام مقشدة حمام السباحة لتنظيف الفتات بانتظام. يجب إزالة أي فتات عضوي يطفو في قاع حمام السباحة بمكنسة تنظيف البرك. يمكنك استخدام المكنسة اليدوية أو الأوتوماتيكية التي تستخدم مجسًا. يمكنك تصريف ماء حمام السباحة وغسلها بالحمض إذا ظهرت بقع ثابتة وكانت بطانةحمام السباحة من الجبس. ليس هذا أمرًا يمكنك تطبيقه دومًا لأنه يتضمن الكشط المستهدف لطبقة رقيقة من جبس حمام السباحة. يجب أن تستخدم الغسل بالأحماض كل خمس سنوات لاستعادة السطح الأبيض الناصع. قد يزيل هذا البقع البنية المخضرة المتراكمة عن البقع العضوية بسرعة. كما قد ترغب في تجربة كيماويات حمام السباحة الإنزيمية. ستنخر جميع إنزيمات حمام السباحة الطبيعية المادة العضوية لإزالة البقع بقليل من الفرك أو دونه على الإطلاق ودون استخدام كيماويات قوية تتلف بطانتها. سيساعد المنظف الإنزيمي في تحليل الزيوت والمركبات العضوية بتسريع التفاعلات الكيميائية التي تساعد في اختفاء البقع بشكل تلقائي إذا كانت البقعة بامتداد علامة الماء بسبب المواد الطافية في الأعلى. أتبع ذلك بالنظيف القوي بالفرشاة لتضمن إزالة كل الزيوت والركام المتبقي. يفضل معالجة البقع العضوية بكلورة الماء الثقيلة ثم تنظيف حمام السباحة جيدًا بالفرشاة. يمكنك استخدام فرشاة خشنة طويلة اليد للوصول لكل أجزاء حمام السباحة. حاول سكب كمية صغيرة من صدمة الكلور على البقعة العضوية لجعلها تختفي على الفور، واعلم أن هذا يعمل بشكل رائع على البرك الجصية لكن لا تجربه لإزالة بقع برك الفينيل لأنه قد يزيل نقوش البطانة.  افحص الماء لتضمن اتزان معامل القلوية والقلوية كما يجب لها. يجب أن يتراوح معامل القلوية بين 7,4-7,6 بينما يجب أن تتراوح القلوية بين 100-150 جزء للمليون. اسكب الحمض في أنبوب pvc بحرص وضعه على البقعة الموجودة على جدار حمام السباحة. احذر لأنك قد تحصل على بقعة بيضاء ناصعة محاطة بلون داكن إذا كانت حمام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уберите органические вещества с поверхностей бассейна. Обработайте бассейн кислотой. Обработайте пятна средством с энзимами и потрите их щеткой. Обработайте бассейн хлором. Удалите единичные пятна с помощью соляной кислоты и щетки. Сотрите химикаты с поверхности абразивной щеткой.


ترتبط معظم الحالات بأمراض التهابية مزمنة، مثل: مرض كرون وداء السل، وينتج البعض الآخر من التهاب الرتج أو الأورام أو الرضح المزمن، كما يمكن أن تؤدي جراحة أو إصابة إلى إنتاج ناسور، مثلما يحدث في حالة ناسور المرارة أو ناسور الشرايين والأوردة.   قد تكون نواسير المستقيم والمهبل عرض ثانوي لمرض كرون أو إصابات عملية الولادة أو العلاج الإشعاعي أو السرطان. تكون النواسير عند الأطفال والرضع خلقية غالبًا، وتؤثر على الأولاد أكثر من البنات. يأتي؛ بشكل عام، أي ناسور مصحوبًا بهذه الأعراض:   التفريغ المستمر (الصديد). الألم (المرتبط بالعدوى). فتحة واحدة أو أكثر. النزيف. ألم في البطن. الإسهال. فقدان للشهية. فقدان الوزن. الغثيان والتقيؤ. الناسور، اصطلاحيًا، هو قناة أشبه بالأنبوبة لها فتحتين؛ "واحدة ابتدائية"، تؤدي إلى أخرى خارجية تُسمى "الفتحة الثانوية". العديد من أنواع النواسير معروفة، لكن 90% من النواسير تكون شرجية.   وقد تتخذ النواسير الأشكال التالية:    الناسور الأعور: رابط بين سطحين، بحيث تكون إحدى النهايات مغلقة والأخرى مفتوحة. يمكن أن يتحول إلى ناسور كامل إذا لم يتم علاجه.  الناسور غير المكتمل: رابط لديه فتحة خارجية واحدة.  الناسور المكتمل: رابط بين الفتحة الداخلية والخارجية.  ناسور حدوة الفرس: رابط على شكل حرف U بين فتحتين خارجيتين حول فتحة الشرج. للأسف لا تتوقف المشكلة عند أعراض الناسور، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خاصة به، وهي كما يلي:   إفرازات تنتج التهابًا حول منطقة الشرج. مرض كرون. أورام في القناة الشرجية. مرض الفطر الشعاعي. عدوى المتدثرة (عدوى جرثومية). التعرض لصدمة قوية. تشققات حول منطقة الشرج. عدوى الجهاز الهضمي. لهذه الأسباب، يُنصح بشدة بتنظيف فتحة الشرج جيدًا بعد استخدام المرحاض، ومعرفة قواعد الأمان العام والنظافة الشخصية، واستخدام المناديل المبللة بعد استخدام المرحاض وإلقائها بسلة النفايات بعد كل استخدام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте причины и предрасполагающие факторы. Знайте признаки и симптомы. Знайте различные типы свищей. Знайте осложнения анальной фистулы.


ترتخي لاصقات تركيبات الأسنان بشكل طبيعي بوجود الماء أو الرطوبة، لذا فإن معظم أنواع اللاصق تحتوي مادة تمتص اللعاب لمنع تليينه بفعل لعابك، وينجح هذا لوقت طويل لكنها تفقد في النهاية سعتها على امتصاص المزيد من اللعاب. سيبدأ لاصق التركيبة بالارتخاء عند هذه النقطة؛ يفترض أن تتمكن في الأحوال الطبيعية من نزع التركيبة بسهولة دون أن يتبقى أي آثر للاصق على لثتك، وإن بقى بعضٌ منه فقط على التركيبة نفسها (والتي يمكن تنظيفها فيما بعد). يمكنك شطف فمك بالماء الدافئ إذا وجدت أن لاصق التركيبة لم يلن بما يكفي على مدار اليوم. تأكد قبل وضع الماء في فمك أنك تستطيع تقبل حرارته وأنه ليس أسخن مما يجب.   خذ رشفة ماء وحركها في فمك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكلما طال بقاؤها في فمك زادت إمكانية تليين اللاصق عن سطح اللثة. ابصقه في المغسلة بعد دقيقة. كرر هذا الإجراء نفسه مرتين وسيزول معظم اللاصق. يتمثل الخيار الآخر البديل للماء في استخدام مضمضة، مثل: "كريست برو هيلث" (Crest Pro Health). قد تعمل الرطوبة الناتجة عن المضمضة على تليين لاصق التركيبة بينما تنعش نَفَسَك في الوقت ذاته.  كما يمكنك استخدام خليط الماء والملح لصنع محلول ملحي تستخدمه في شطف فمك قبل نزع التركيبة. اخلط نصف ملعقة من الملح في كوب ماء لدقيقتين أو حتى تمام الذوبان.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подождите, пока действие клея для зубных протезов ослабнет естественным образом. Используйте воду, чтобы ослабить действие клея. Используйте жидкость для полоскания рта.


تريَث ولا تتعجل. لاحظ تطورك التدريجي حتى تصل للتدريب السليم، فقيامك بغير ذلك لن يتسبب إلا في إصابتك. لا تفقد صوابك وتصبح مهووسًا بروتين التمرين خاصتك فهذا أمر غير صحي على الإطلاق. لا يُمكنك أن تكون نحيفًا للغاية وتتمرن أكثر من اللازم، فهذا سيتسبب لك بالإصابة. يجب أيضًا ألا تُحمِل نفسك أكثر من طاقتها في التمرين المحدد، فبالرغم من أن تحدي نفسك يُعتبر أمرًا جيدًا إلا إن اضطرارك للذهاب إلى المستشفى بالتأكيد ليس بالأمر الجيد. لاحظ العلامات التي يرسلها جسدك والتي تدل على وصولك لأقصى طاقتك. لا تركض أبدًا عقب تناولك للطعام إذ أن هذا من شأنه أن يضعفك أو يصيبك بالغثيان. تناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب للركض بحيث تمدك بالطاقة ولا تثقلك. يُمكنك أن تتناول مثلًا ثمرة موز أو قطعتين من اللحم المجفف؛ ستمدك هذه الأطعمة بالعناصر الغذائية التي يفقدها جسدك أثناء التدريب. لا تنس شرب الماء والسوائل والحفاظ على ترطيب جسدك. لا تمارس تدريبات الإطالة. على الأقل لا تتمدد قبل أن تباشر التحرك إذ أن هذا يزيد من احتمالية إصابتك بأذى؛ إن كنت تريد ممارسة تدريبات الإطالة فاكتف بتدريبات الإحماء التجهيزية قبل الركض. احرص على الإحماء بأن تبدأ بالتمشية لبضعة دقائق قبل أن تشرع في الركض، ثم اركض ببطء لبضعة دقائق وبعد ذلك اركض بسرعتك المعتادة. تحرك بصورة طبيعية واترك عضلاتك مسترخية فإن شددتها أو تحاملت على نفسك ستتسبب لنفسك بإصابة. اترك كتفيك في حالة استرخاء. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا وفي وضعية قائمة، ويجب أن تكون حركة فخذيك إلى الأمام، أي أن يكون جسدك في وضعه الطبيعي. لا تنس أن تتنفس. تنفس بعمق وعلى نحو منتظم. توقف واسترح. تنفس بعمق إن شعرت بالدوار. استشر طبيبك إن لاحظت أنك تعاني من مشاكل في التنفس، فقد تكون مريضًا بالربو. احمل زجاجة ماء أثناء التمرين أو اشرب الكثير من الماء قبل الركض وبعده. اشرب القدر الطبيعي من الماء وتناول الأطعمة التي تمدك بالبوتاسيوم والأملاح والسكر (الشوارد الكهربية) أو اشرب المشروبات التي تحمل الإلكتروليت (الشوارد الكهربائية). يفقد جسدك العناصر الغذائية الهامة مع العرق ولهذا يتوجب عليك إعادة إمداد الجسد بهذه العناصر حتى لا تشعر بالغثيان. تجنب أن يرتطم كعبك بالأرض أولًا فهذا سيضر ركبتيك، بل حاول أن تخطو أولًا على منتصف القدم أو افعل ما هو أفضل وجرب الخطو على مقدمة (مشط) القدم. اثنِ ذراعيك في زاوية 90 درجة. حافظ على رأسك في وضعية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не пытайтесь быть супергероем. Питайтесь правильно. Разминайтесь. Оставайтесь спокойными и расслабленными. Дышите. Поддерживайте водный баланс. Двигайтесь правильно. Остывайте.


تزيد فرصة الإصابة بنمط الصلع الذكوري بشكل ملحوظ مع التقدم في السن. يعتبر عمرك هو واحد من ثلاثة عوامل الخطر الأساسية لهذه الحالة (بالإضافة إلى الوراثة وخلل في هرمون الأندروجين).  ). يقدر بنحو ثلثي الرجال الأمريكيين يواجهون نمط الصلع عند عمر 35 عامًا، ولكن تزيد هذه النسبة إلى أكثر من 80% بالنسبة للرجال الأكبر من 50 عامًا.  وعلى هذا النحو، قيم عمرك وفكر في ربط ذلك مع فقد الشعر. على الرغم من أن نمط الصلع الذكوري قد يبدأ في مرحلة مبكرة من وقت البلوغ (حتى وإن كان ذلك نادرًا)، ولكن ذلك يصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في السن. تساقط الشعر المفاجئ الذي يصيب المراهقين أو الشباب البالغين يعتبر عادةً مرتبط بالأمراض أو العلاج الطبي أو التسمم (انظر في الأسفل).  نمط الصلع الذكوري هو أكثر الطرق شيوعًا لفقد الشعر في الرجال، وهو ما يمثل حوالي 95% منه. نحو 25% من الرجال الذين يعانون من نمط الصلع الذكوري يبدؤون هذه التجربة قبل سن 21 عامًا. إنها أسطورة شائعة أن الصلع يورث فقط من ناحية عائلة الأم، وأنه إذا كان والد الأم أصلع، فقد تكون أنت كذلك. تمثل الوراثة نحو 80% من نسبة الصلع، ولكنه من المرجح أن تصبح أصلعًا إذا كان والد أو والد والدك أصلع أيضًا. وعلى هذا النحو، انظر إلى والدك وأجدادك وأعمامك وأبناء عمك (أي أقارب من الدرجة الأولى أو الثانية) ومعرفة إذا مازالوا محتفظين بشعر الرأس. إذا لم يحتفظوا بشعر الرأس، لاحظ درجة خسارة الشعر واسألهم عن الوقت الذي بدأوا فيه بملاحظة تساقط الشعر. كلما زادت رؤيتك لأقارب صلع، زادت خطورة تعرضك للصلع الذكوري المعروف.  واحد من الجينات المتعددة التي تتحكم في عملية الصلع ينتقل عبر الأم إلى الابن، ولكن باقي الجينات تنتقل بالطريقة المعتادة، ولذلك فإن الآباء الصلع ينجبون أبناءً صلعًا. يحدث الصلع عندما تنكمش بصيلة الشعر على فروة الرأس بمرور الوقت، وبالتالي تصبح الشعرة أقصر وأنحف. وفي النهاية، هذه البصيلة التي أصابها الجمود لا تنتج شعرًا جديدًا، على الرغم من أنها لا تزال على قيد الحياة. الهرمونات الجنسية التي تسمى بالأندروجين هي عامل أساسي آخر لنمط الصلع الذكوري. السبب الرئيسي في الرجال هي هورمونات التستوستيرون والدايهيدروتستوستيرون.  . التستوستيرون يتحول إلى دايهيدروتستوستيرون بمساعدة إنزيم يوجد في زيت غدة بصيلات الشعر. وجود الكثير من الدايهيدروتستوستيرون يتسبب في انكماش بصيلة الشعر، وبالتالي يجعل من المستحيل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Учтите свой возраст. Обратите внимание на родственников по линии матери и отца. Поймите влияние приема стероидов. Поймите связь между облысением и увеличением простаты.


تساعد المزلقات المهبلية أثناء الاتصال الجنسي، تكون هذه المزلقات كالمخاط الطبيعي الذي يفرزه رحمك. إذا كنت تتألمين في الغالب أثناء أو بعد الإيلاج في العلاقة يمكنك الاستعانة بمزلق.  ادهني الجل قبل العلاقة بحوالي 10 دقائق. إذا كنت تتألمين طوال الوقت، استعملي المزلق بانتظام على مدار اليوم. إذا شعرتِ بتهيج، اغسلي المزلق عنكِ فورًا. يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في فترة انقطاع الطمث بألم في المهبل. يمكن تخفيف ألم المهبل الناتج عن انقطاع الطمث بعلاجات هرمونية مثل حلقات الإستروجين وأقراص الإستروجين وغيرهما من هذا النوع من العلاجات.: تحدثي مع الطبيب عن خياراتك العلاجية. سيجد لك الطبيب طريقة علاجية تناسب حالتك وفقًا لسنك وأعراضك وتاريخك المرضي. الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا جزء من الوقاية من ألم المهبل. يجب ارتداء واقي جنسي إذا لم يكن من المعلوم ما إذا كان الطرف الآخر في العلاقة يُحتمل أن يكون مريضًا بمرض جنسي أم لا. اخضعي لفحص الأمراض الجنسية حتى تعالجيه مبكرًا إذا اكتشفتي وجوده. يحتوي المهبل على بكتيريا نافعة تحافظ على نظافته وتقيه من العدوى. استعمال الوابلات والبخاخات التي تبتاعينها من السوبرماركت أو الصيدليات قد يقضي على هذه البكتيريا فيجعل الألم أسوأ أو يتسبب به من البداية. لا تستخدمي هذا النوع من المنتجات إذا أردت أن تقي نفسك من آلام المهبل. يحافظ مهبلك على نظافته عن طريق إفرازات طبيعية يمكنك تنظيف الفرج (المنطقة الخارجية من المهبل) كل يوم أثناء روتين النظافة الشخصية المعتاد. استعملي صابونًا خفيفًا غير معطر لتنظيف هذه المنطقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте лубриканты во время секса. Обсудите с врачом гормональные методы лечения при менопаузе. Будьте сексуально ответственными. Избегайте спринцевания.


تساعد الوجبات الخفيفة في هذه الحدود من السعرات على إيقاظك قليلًا حيث توفر لك ما يكفي من الزاد لمقاومة التعب؛ أي شيء أكثر من 100 سعرة حرارية يمكن أن يجعلك تثقُل بعد تناول الطعام، لذا اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية أثناء القيادة. غالبًا ما تباع بذور عباد الشمس (اللب السوري) في عبوات بحجم يحتوي على 100 سعرة حرارية، وهو غذاء يستطيع تزويدك بالطاقة. اشترِ بضع عبوات من بذور عباد الشمس وتناولها أثناء القيادة كلما شعرت بالحاجة لذلك. يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 75 مليجرام من الكافيين، وهي كمية تكفي لإيقاظك قليلًا أثناء القيادة، مما يبقيك في حالة استيقاظ. تناول فنجانًا واحدًا من القهوة إذا بدأت تشعر بالتعب؛ سيمنحك شربه دفعة إضافية من الطاقة تساعدك على الاستمرار. أبقِ عينيك على الطريق لملاحظة محطات البنزين والاستراحات والمقاهي التي تمر بها على طول الطريق. توقف عند إحدى هذه المحطات عندما تشعر بالتعب وتناول فنجانًا من القهوة. ستتمكن بالإضافة إلى ذلك من تمديد ساقيك وأنت بعيد عن عجلة القيادة، بل ويمكنك النوم لفترة إضافية إذا أردت ذلك قبل استكمال طريقك. سوف تشغل العلكة فمك، ويمكن أن يساعدك الانشغال من أي نوع على التركيز والاستيقاظ. اشترِ عدة علب من العلكة استعدادًا لرحلة طويلة. امضغ بعض العلكة إذا بدأت تشعر بالنعاس. احرص على اختيار علكة خالية من السكر. يمكن أن تتسبب العلكة الحلوة بحالة الهبوط التي تنتج عن السكريات فتجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت! إذا احتجت إلى التوقف للأكل فتناول كمية صغيرة من الطعام؛ يمكن أن تسبب لك الوجبات الكبيرة والثقيلة هبوطًا وتجعلك متعبًا. عندما تتوقف للأكل في أي وقت اختر وجبات صغيرة وتناول وجبات خفيفة أثناء القيادة نفسها، فتناول وجبات صغيرة على فترات يزودك بنشاط أكثر من لو تناولت وجبة أو وجبتين كبيرتين.  على سبيل المثال: تناول نصف شطيرة عند التوقف في إحدى المحطات، وعندما تجوع مرة أخرى توقف وتناول النصف الآخر. تذكر أن تختار الأطعمة التي تستطيع تزويدك بالطاقة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подкрепляйтесь закусками, которые содержат 100 калорий. Пейте напитки с кофеином. Используйте жевательную резинку. Контролируйте размер порций.


تساعد بعض الملابس والإكسسوارات على إدخالكما في الحالة الخاصة بالأدوار ودفعكما للشعور بمصداقية الأمر. الخيارات كلها متاحة أمامك، بدءًا من ملابس النوم المثيرة، إلى ملابس الطبيب أو رجل الشرطة، وليس انتهاءً بأي احتمال آخر ممكن، وفقًا للسيناريو المُختار لتمثيل الأدوار.   من الأفضل البدء بشيء بسيط، مثل: شعر مستعار أو بعض اللمسات باستخدام المكياج بالنسبة للزوجة. أما الرجل فبإمكانه حلاقة شعر ذقنه أو إطالته وفقًا للدور، أو ارتداء ملابس مختلفة عما يرتديه بشكل عام. قد يساعد تغيير بسيط في المظهر على أن تشعرا باختلاف ومن ثَمَّ الاندماج في التجربة أكثر. يمكن أن تساعدكما بعض الأدوات والأشياء التكميلية على تمثيل أدواركما بشكل أفضل، فإن كنتما ستمثِّلان أنكِ فتاة التدليك مثلًا، بإمكانكِ إشعال بعض الشموع وتشغيل موسيقى هادئة. أما إن كان زوجكِ سيمثل دور رجل الشرطة وأنتِ المتهمة، فبإمكانكِ استخدام الأصفاد من لعبة ابنك. يمكن أن يساعد المكان على الاستعداد النفسي للأمر، ولا مانع من حجز غرفة لليلة واحدة في أحد الفنادق من أجل تجربة جديدة كليًا. قد تشعرا براحة أكبر إن ذهبتما لمكان آخر غير غرفة نومكما المعتادة. المكان الجديد مناسب كذلك إن أردت أن تمثِّل أنك وزوجتك دور شخصيْن لا يعرفان بعضهما البعض ويتقابلان لأول مرة. لاحظ فقط أنه في حالة كان من المطلوب إجراء بعض التغييرات على ديكور المكان، لتهيئة مكان تمثيل الأدوار، فقد يكون من الأفضل تجربة ذلك في المنزل، للمزيد من الحرية والخصوصية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примерьте костюмы. Добавьте аксессуаров. Выберите подходящее место.


تساعد قوة التفكير الإيجابي على التعايش مع أمور الحياة اليومية. يحاول ذوي السلوك اللافاعل العدواني جرك لبوتقة السلبية. ينتظرون منك أحيانًا استجابة سلبية حتى يلقوا بالضوء عليك دون أن يُلاموا على ذلك. لا تدع هذا يحدث.  البقاء إيجابيًا يعني أنك لا تنزل لمستواهم. لا تتصرف تجاههم بشكل لا فاعل عدواني، لا تشتم أو تصرح أو تغضب منهم. إذا ظللت إيجابيًا ستكون في موضع أفضل لتحافظ على التركيز على أفعالهم لا أفعالك. إذا غضبت ستشتت الانتباه من عليهم إليك. قولب السلوك الإيجابي. سواء كنت تتعامل مع أطفالًا أو أشخاص بالغين، أظهر مشاكلك بطريقة تُعرف الآخرون كيفية التعامل معك. يُفرج اللافاعل العدواني عن مشاعره من وراء قناع. بدلًا من ذلك كن منفتحًا وصادقًا ومباشرًا في مشاعرك. عندما يرغمك أحدهم على سلوكيات لا فاعلة عدوانية مثل المعاملة الصامتة، وجه الحديث في اتجاه بنّاء. إذا كنت حزينًا اهدأ قبل أن التعامل مع المشكلة (قم بتمشية قصيرة أو استمع للموسيقى أو حل الكلمات المتقاطعة)، ثم فكر في ما تحتاجه في هذا الموقف تحديدًا مثل وكذلك النتيجة المعقولة التي يمكنك أن تخرج بها.  لا تبالغ في ردة فعلك، خصوصًا في الغضب. وكذلك لا تتهم أحد بشكل مباشر أنه يتصرف معك عدوانية لا فاعلة، سيفتح له الباب للإنكار واتهامك أنت بالحساسية أو الشك المبالغ فيه. مهما حدث لا تفقد أعصابك. لا تدع هذا الشخص يرى أنه انتصر عليك، إذا فعلت ذلك ستعزز من تصرفه بهذا الشكل وسيكرره معك طول الوقت. قاوم الرغبة في ردود الأفعال الغاضبة أو المنفعلة. ستظهر بشكل أكثر تحكمًا وإنه لا يقدر أحد على دفعك. بافتراض أنك ثابت عاطفيًا وتحترم ذاتك وهادئ، أفضل تقرب هو التعبير عما تراه. على سبيل المثال يمكنك القول "قد أكون مخطئًا ولكنك تبدو غاضبًا أنني لم أقم بدعوة محسن للحفل، هل تريد التحدث في هذا الأمر؟"  كن مباشرًا معه ومحددًا. يلوي الأشخاص اللافاعلون العدوانيون الكلمات ليستخدموها ضدك إذا تكلمت بطريقة عامة أو بغموض. إذا كنت تنوي مواجهته عليك أن تكون واضحًا في التعامل مع المشكلة. خطورة المواجهو في استعمال عبارات مثل "أنت دائمًا تتصرف بهذه الطريقة" لن تصل إلى أي مكان بهذه الطريقة، لذلك من المهم مواجهة الشخص بفعل محدد. على سبيل المثال إذا كان يعاملك بصمت وضح أن هذا التصرف بالتحديد يضايقك. افعل هذا بطريقة غير مباشرة ولكن قل بحزم "أعتقد أن هناك ما يزعجك الآن" أو "أنا أشعر أنك منزعج".  عبِّر عما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Всегда сохраняйте положительный настрой. Всегда сохраняйте спокойствие. Начните разговор о проблеме. Человек должен осознать, что он расстроен.


تساعدك التمرينات الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، وعلى تقليل ضغط الدم وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل المشاكل الصحية الخطيرة المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية كما أن للتمارين الرياضية أيضًا أثر إيجابي على قدراتك العقلية وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ثقتك بنفسك، لذلك عليك أن تمضي 30 دقيقة كل يوم في ممارسة نشاط بدني تحبه مثل المشي أو السباحة.   تساعدك ممارسة تمارين الأحمال المتنوعة على تقوية عظامك، بينما تساعدك التمارين الهوائية على تحسين معدل نبضات القلب وتحسين ضغط الدم. إذا كنت بدأت توًّا في ممارسة الرياضة، اسأل طبيبك عن أي توصيات قد تفيدك. كلما تقدمت في العمر كلما كان عليك أن تراعي احتياجاتك الصحية، فالخبراء ينصحون من تجاوزت أعمارهم الخمسين بأن يتناولوا طعامًا صحيًا لدعم حالة القلب والأوعية الدموية ولتجنب ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام، ويتكون النظام الغذائي الصحي من خضروات متنوعة وفاكهة وحبوب كاملة وأغذية ذات محتوى عالي من الألياف ومصادر صحية للبروتين مثل السمك.   تجنب الدهون المركبة والأطعمة الغنية بالدهون العالية والصوديوم. قد تشعر مع تقدمك في العمر، وبخاصة النساء، بتناقص حاجتك لتناول الطعام وتناقص كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها عما كنت تحتاجه من قبل. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس المقلية والصودا والمشروبات الكحولية. . يساهم التدخين في تصلب الشرايين، ويرفع كل من ضغط الدم ومن معدل ضربات القلب، وإذا كنت تدخن أي من منتجات التبغ، فقد يكون ذلك هو الوقت المناسب لتقلع عن التدخين، ويمكنك أن تطلب مساعدة طبيبك.   يسرع التدخين من التغيرات المصاحبة للتقدم في السن بالنسبة للجلد، وإذا كنت تدخن فسوف تزيد احتمالية تزايد تجعيدات الوجه لديك، كما يزيد التدخين من التجعيدات ويقلل من الحالة الصحية للجلد في أماكن أخرى من الجسم.   يزيد التدخين من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام. إذا احتجت إلى مساعدة أثناء الإقلاع عن التدخين، فيمكنك أن تطلب المساعدة من موفر الرعاية الصحية القريب منك، وقد تجد برامج تساعدك على الإقلاع عن التدخين في مكان عملك. يعد التوتر عنصرًا طبيعيًا في الحياة، لكن إذا لم تتمكن من التحكم فيه فقد يصبح مضرًا لصحتك، وإذا كنت تعاني من مستوى عالي من التوتر فربما عليك أن تجرب بعض تقنيات التهدئة لكي تساعدك على التحكم فيه، جرب التنفس العميق أو ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не забывайте о физических упражнениях. Ешьте здоровую пищу. Не курите Научитесь бороться со стрессом. Высыпайтесь.


تساعدك الشطافة على الاغتسال بعد الانتهاء من استخدام المرحاض. يمكنك أن تستخدمها جنبًا إلى جنب مع مناديل المرحاض أو الاكتفاء بالشطافة فقط. بالنسبة للعالم العربي، يستغرب الكثيرون أن تستخدم المناديل بمفردها ويرتاحون دائمًا إلى وجود الشطافة التي تعتبر خيارًا صحيًا ويساعدهم تدفق المياه على تحقيق مستويات أعلى من النظافة. توجد الشطافة في بعض الأحيان بشكل منفصل على شكل حوض صغير منخفض ملتصق بالحائط ويحتوي على صنبور مياه؛ عادة ما تكون بجوار المرحاض. قد تجد كذلك أنه يتم دمج الشطافة في كرسي المرحاض، وهو الخيار الأذكى الذي يوفر عليك القيام والجلوس من جديد على حوض آخر.  يوجد نوعان من الشطافات: الشطافة المستقلة والتي توجد في دول أوروبا، والشطافة المدمجة في كرسي المرحاض التي تكون إما موضوعة بداخل جسم المرحاض نفسه أو عبارة عن جهاز مستقل يتم تركيبه خلف أو على جانب حافة المرحاض. الشطافات المدمجة في المرحاض شائعة في الدول العربية ودول آسيا.  الشطافة المستقلة: هذه الشطافات تكون عبارة عن حوض منفصل يتم تركيبه عادة بجوار المرحاض. في بعض الأحيان، قد تجده في أماكن مختلفة بداخل الحمام، بناءً على النظام المتبع والمعتاد في مكان تواجدك. سوف تحتاج دائمًا إلى الانتهاء أولًا من استخدام المرحاض، ثم الوقوف والانتقال إلى الجلوس فوق "البيديه"، وهو الاسم الفرنسي الذي يطلق على الشطافة المنفصلة. يعتبر هذا النوع هو النموذج الأصلي المقتبس من أول تصميم للشطافات في القرن الثامن عشر في أوروبا. الشطافات المدمجة: العديد من الحمامات لا توجد بها مساحة كافية لاستيعاب حوض آخر منفصل بحجم المرحاض، في الوقت الذي يمكن فيه الاعتماد على مرحاض يحتوي على شطافة مدمجة أو تركيب "إضافة الشطافة" إلى المرحاض الموجود. يعتبر هذا الاختيار أكثر ذكاءً وراحة للمستخدم، حيث لا تضطر إلى الوقوف والانتقال لمكان آخر من أجل الانتهاء من تنظيف نفسك. هذا النوع كما ذكرنا شائع في الدول العربية والآسيوية. تسمح لك غالبية الشطافات المستقلة أن تختار إما الجلوس بشكل مواجه لصنبور المياه أو مخالف له، كما يحدث عند الجلوس فوق المرحاض. يكون من الأسهل عادة أن تجلس بشكل مواجه لأدوات التحكم في المياه، بحيث تقدر على ضبط الحرارة ومستوى التدفق بارتياح. بناءً على ما سبق، امتطِ حوض الشطافة، بحيث تكون كل قدم على جانب وكأنك تجلس فوق حصان. يسمح لك ذلك برؤية المياه وهي تتدفق وبالتالي الانتهاء من عملية تنظيف نفسك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сначала воспользуйтесь унитазом. Найдите биде. Сядьте на отдельно стоящее биде. Включите гигиенический душ, встроенный в унитаз.


تساعدك المشاركة في مناظرات الفرق (من عضوين أو أكثر) على تطوير مهارات العمل الجماعي. يوفر لك العمل مع زملائك في سبيل تحقيق الهدف نفسه، ألا وهو الدفاع عن وجهة نظركم والانتصار في المناظرة وأن تعملوا وسط بيئة غنية من المعرفة والبحث التي تدعم أداء الفريق في المناظرات المستقبلية.   جرب المشاركة في المناظرات السياسية والتي عادة ما تكون عبارة عن مناظرة فردين مقابل فردين، بحيث يتم المناظرة حول واحدة من الموضوعات المعتمدة من قبل الجهة المسؤولة عن تنظيم المناظرات في الجامعة أو بين الأحزاب السياسية وغير ذلك. تختبر هذه المناظرات قدرتك على البحث والصبر، كما أنها تجذب انتباه الكثير من طلاب الثانوية العامة الراغبين في الالتحاق بالجامعات التنافسية. جرب المشاركة في مناظرات المدارس العالمية. وهو أسلوب للمناظرات معتمد من قبل "الرابطة الوطنية للمناظرات والنقاش (NSDA)"، حيث يشارك فريقان (كل منهما مكون من ثلاثة أفراد) في المناظرة حول واحدة من المواضيع المعدة مسبقًا أو الارتجالية. يتميز هذا النوع من المناظرات بكونه تفاعليًا للغاية ويسمح للفرق بطرح الأسئلة خلال النقاش. ابحث عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عن هذا الأسلوب وجرب تطبيقه في مدرستك أو في نادي المناظرة الذي تنتمي إليه. يعتبر هذا النوع مناسبًا أكثر للأفراد الذين يفضلون العمل بمفردهم، كما أنه يتيح فرصة تدريب مميزة للراغبين في العمل في المحاماة.   جرب المشاركة في المناظرات المستوحاة من مناظرات لينكولن ودوجلاس المشهورة. إنها واحدة من الأشكال الكلاسيكية للمناظرات في العالم أجمع، حيث تشارك لمدة 45 دقيقة في مناظرة حول واحدة من الموضوعات المعتمدة من قبل الجهة المنظمة للمناظرة. يفرض عليك هذا النوع من المناظرات إجراء بحث واسع النطاق ما قبل المناظرة، لكن لا يكون من المسموح به أن تقوم بأي عملية بحث عن أي شيء إضافي في وقت المناظرة. استكشف أنواع المناظرات الارتجالية. جرب هذه النوعية من المناظرات إذا كنت راغبًا في واحدة من التجارب المثيرة وسريعة الوتيرة. سوف يتم إخبارك بموضوع المناظرة والموقف الذي يجب عليك أن تدافع عنه (الداعم أم الرافض) قبل بداية المناظرة بنصف ساعة فقط لا غير، ومن ثم يجب عليك أن تجري البحث وتجهز حججك ووجهة نظرك خلال هذه المدة. تستمر المناظرة كلها لمدة 20 دقيقة فقط. يمكنك أن تتمرن على العمل السياسي (أو حتى مجرد التفاعل مع مجموعة من المناظرين الآخرين) عن طريق المشاركة في مناظرات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте о командных дебатах. Попробуйте принять участие в дебатах формата один на один. Попробуйте устроить моделирование политических дебатов.


تساعدك كتابة قائمة بإنجازاتك على البدء برحلة الإيمان بنفسك. اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر بأنك تفوّقت فيها خلال مرحلة ما من مراحل حياتك. ضمّن كل الأشياء حتى الصغير منها، كتجميع الأثاث بعد شرائه أو تنظيم حفلة لصديق أو لأحد أفراد العائلة.  حاول إيجاد أنماط متشابهة في النشاطات بعد كتابة القائمة. حدّد الأشياء التي فعلتها بشكل جيد مرة تلو الأخرى لتفهم مهاراتك. ابدأ بكتابة المهارات التي ساعدتك على تحقيق الأشياء أثناء التعرّف عليها في عمود منفصل. يمكنك أيضًا كتابة قائمة بالأشياء التي تعجبك في نفسك في عمود آخر.  على سبيل المثال، إن لاحظت بأنك ناجح في الاهتمام بالقطط أو الكلاب، قد يعني ذلك أنك شخص متعاطف فطريًا. في هذه الحالة، حاول إيجاد مزيد من النشاطات التي ستساعدك على استخدام هذه المهارة - كالتطوّع في ملجأ حيوانات محلي مثلًا. إن كنت تعاني من مشكلة حقيقية في رؤية كل الأشياء الرائعة المتعلّقة بشخصيتك، يمكنك دائمًا التحدّث مع شخص يحبك. قد نعاني أحيانًا عند التفكير في الأشياء الجيدة التي تميّزنا، إلا أن الأشخاص الذين يحبّوننا بحق لن يجدوا أي مشكلة في معرفة هذه الأشياء. قل شيئًا على شاكلة "لقد كنت أشعر مؤخرًا بأنني لا أجيد أي شيء، إلا أنني أحاول تخطّي ذلك وتحديد مهاراتي، برأيك ما الشيء الذي أجيده؟ قد يصعب الإيمان بنفسك إن كنت تحاول دائمًا إسعاد الآخرين. احرص على البحث عن القضايا والمشاريع التي تجذبك وتؤمن بها حقًا. سيساعدك الشغف الذي تشعر به نحو هذه القضايا والمشاريع في العمل بمزيد من التفاني ومعرفة ما يمكن إنجازه. يساعد تحديد الأهداف الواقعية في الإيمان بنفسك وبقدرتك على تحقيق الأشياء. احرص على تحديد أهداف واقعية تتّسق مع مهاراتك. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو أن تصبح مساعد طبيب بيطري بسبب مهارات التعامل مع الحيوانات التي تمتلكها، ابدأ بوضع هدف صغير يمكن تحقيقه وهو الانخراط في برنامج تعليمي لإعداد مساعدي الأطباء البيطريين. بعد تحقيق هذا الهدف، يمكنك الانتقال إلى هدف صغير آخر يساعدك على الاقتراب من هدفك البعيد.  كن مستعدًا للخروج من منطقة راحتك بين الحين والآخر. على الرغم من أنك تضع أهدافًا واقعية، قد تحتاج إلى فعل أشياء لا تفعلها عادةً لتتمكن من تحقيق أهدافك. اعمل بجد بعد وضع الأهداف حتى تحقّقها. لا تترك أي هدف لأن تحقيقه صعب للغاية. إن بدا لك أن الهدف صعب جدًا، جرّب تقسيمه إلى سلسلة من الأهداف الأصغر وركّز...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте список своих достижений. Поговорите с людьми, которые вас любят. Найдите что-то, во что вы верите. Ставьте перед собой достижимые цели. В конце каждого дня подводите итоги. Будьте настойчивы.


تساعدك ممارسة التمارين بشكل منتظم أثناء اليوم على أن تهنئ بنوم وراحة أفضل بالمساء. تؤثر التمارين الرياضية إلى حد كبير على النوم حتى أن الكثير من الافتراضيات حول الغرض من النوم تنبع من ملاحظاتنا للطريقة التي تستنزف بها الرياضة طاقتنا. احرص فقط على عدم ممارستك للتمارين قبل النوم بثلاث ساعات حيث أن لها تأثير مؤقت في تحفيز جسدك على الانتباه. توقف قليلًا لتتبول قبل ذهابك للنوم. يساعد ذلك على تصفية جهازك الهضمي وبهذا يسهل عليك الاستغراق في النوم وأن تبقى نائمًا لساعات طويلة أثناء المساء. لا تقم بتناول كميات كبيرة من السوائل قبل ذهابك للنوم بساعات حتى لا تستيقظ أثناء النوم، وقنن ما تتناوله من سوائل من بعد الساعة الثامنة مساء. دع جسدك يستريح قدر الإمكان قبل النوم. لا تتردد في حل ملابسك أو خلعها تمامًا لو كانت ضيقة عليك قليلًا. يشمل هذا ربطات الشعر والجوارب و(الصدريات تحديدًا بالنسبة للنساء) وأي شئ من شأنه أن يعيق الدورة الدموية. تأكد من وجود عدد كافي من الوسادات إضافة للأغطية المريحة أيضًا. إذا لاحظت وضعية نومك، فربما تجدها وضعية نوم خاطئة أو أنها وضعية تضغط على جسدك بشكل سيئ. أبقِ ظهرك مفرودًا ولا تدع عنقك عاليًا بشكل كبير أو منخفض بشكل كبير. حاول أن تغير فراشك لو كان صلبًا للغاية أو ناعمًا بشكل مبالغ فيه، وقم بوضع غطاء من الوسادات الهشة أو حتى قم بالنوم على وسادة الجسد "وسادة بطول الجسد" لتشعر براحة أكبر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Посетите уборную. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно. Найдите подходящую позу для сна.


تساهم هذه التدريبات في تحسين حالتك الصحية العامة وتخفيف الشد العضلي الذي يكون سببًا في شد عضلات أسفل الظهر. مارس التدريبات 30 دقيقة يوميًا على مدار 5 أيام في الأسبوع سواء ذهبت للتمشية أو السباحة أو غيرها. إذا لم تكن معتادًا على تدريبات عضلة القلب فيمكنك أن تبدأ بخطة تدريبية مدتها 10 دقائق يوميًا على مدار 3 أيام أسبوعيًا ومن ثم زيادة المعدل إلى 30 دقيقة يوميًا على مدار 5 أيام أسبوعيًا. عندما تعتاد هذه التدريبات يُمكنك ممارسة تدريبات أكثر شدة مثل الركض والرقص وقيادة الدراجات في بعض من أيام الأسبوع بديلًا عن تدريبات عضلة القلب. إن قوة عضلات البطن والظهر تلعب دورًا هامًا في سلامة أو شد عضلات أسفل الظهر.  مارس تدريب رفع الحوض من خلال الاستلقاء على الأرضية مع ثني الركبتين لأعلى، ومن ثم قبض عضلات البطن السفلية بغرض رفع الحوض وتنشيط عضلات أسفل الظهر دون تحريك رجليك أو عضلات مؤخرتك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان مع تكرار التمرين 5 إلى 10 مرات. مارس تدريب لف الجذع من خلال الاستلقاء على الأرضية وعقد ذراعيك على صدرك والاعتماد على عضلات البطن العلوية في رفع جذعك عن الأرضية بزاوية 15 درجة ومن ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان مع تكرار التمرين 5 إلى 10 مرات. من أمثلة التدريبات الأخرى المفيدة تدريبات البيلاتس (Pilates) والتي تساهم في تدريب وشد عضلات منتصف الجسم. انضم لفصل مخصص لهذه التدريبات أو مارسها أثناء مشاهدة فيديو تعليمي خاص بها. تجمع اليوجا ما بين تدريبات الإطالة والوضعيات التدريبية للعضلات الداخلية بالإضافة إلى تدريبات التنفس؛ كل هذا يُساهم في تحسين حالتك الصحية العامة ويقلل من التوتر العضلي والنفسي. هناك بعض الوضعيات المخصصة لإطالة عضلات أسفل الظهر مثل وضعية الكلب المواجه لأسفل ووضعية القطة-البقرة ووضعية المثلث الممتد.  إذا كنت تمارس اليوجا أسبوعيًا فعليك أن تضع في الاعتبار زيادة معدل التدريب لعدة أيام في الأسبوع (جلسة قصيرة يوميًا). انضم إلى فصل من فصول تعلم اليوجا للمبتدئين حتى تتعرف على أساسيات ممارسة اليوجا وتتمكن من ممارستها بنفسك في المنزل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Занимайтесь аэробными (кардио) упражнениями 5 раз в неделю по 30 минут. Укрепляйте мышцы кора (мышцы-стабилизаторы). Ежедневно или еженедельно занимайтесь йогой.


تسبب الغازات عادةً الشعور بالألم في المعدة وبالانتفاخ وأعراض إصابتك بها تتضمن التجشؤ باستمرار والشعور بالانتفاخ وتقلصات المعدة والشعور بألم في البطن. ستساعدك هذه التغييرات على التخلص من مشكلة تراكم الغازات. التغييرات التي تستطيع القيام بها تتضمن:   الإكثار من شرب الماء والتقليل من تناول المشروبات الغازية. تجنب تناول الخضروات التي تسبب تراكم الغازات، مثل البقوليات والبروكلي والكرنب. تجنب الأطعمة الدهنية. تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء. توقف عن تناول بعض الأطعمة حتى تتأكد إذا ما كان عدم تحملك لهذه الأطعمة هو سبب الغازات. الحليب ومنتجات الألبان، على سبيل المثال، قد تسبب تقلصات في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. فالأدوية التي تحتوي على مادة سيميثيكون لا تحتاج إلى روشتة طبية، ويمكنها أن تساعدك على التخلص من الغازات. يمكن لإنزيمات الهضم أن تكون مفيدة في حالة الإصابة بحساسية اللاكتوز إذ ستساعد في عملية الهضم. مكملات الإنزيمات الهاضمة، مثل "بينو"، قد تساعدك على هضم البقوليات والخضروات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, страдаете ли вы повышенным газовыделением. Внесите изменения в свой образ жизни. Проверьте, не испытываете ли вы непереносимость к определенным продуктам. Принимайте медикаменты, отпускаемые без рецепта.


تسبب عضات البراغيث حكة شديدة لذا فإن رؤية الكلب يحك أو يعض نفسه أكثر من المعتاد هي أول علامات غزو البراغيث.  قد تشمل العلامات السلوكية الأخرى الدالة على وجود البراغيث هز الرأس أو تساقط الشعر أو القشور أو البقع الساخنة. عضات البراغيث أصغر من غيرها من الحشرات ما قد يصعب اكتشافها لذا عليك النظر بحرص.   ربما يكون رد الفعل التحسسي للعاب البراغيث قويًا لدى بعض الكلاب ما يسبب ظهور مساحة حمراء كبيرة وتهيجًا أشد.   قد تلحظ وجود نقاط صغيرة حمراء على جلدك ما قد يكون من أثر لدغات البراغيث. استخدم أصابعك لتفرق شعر الكلب حتى يسعك رؤية جلده والبحث عن العلامات الدالة على وجود براغيث بالغة. تفضل البراغيث قاعدة الذيل والبطن وخلف الأذنين لكنها قد تتواجد على أي مكان من جسم الكلب.   يبلغ حجم البراغيث البالغة حجم رأس القلم الرصاص فهي حشرات صغيرة مسطحة الجسم ويتراوح لونها بين البني المحمر إلى الأسود. تذكر أن البراغيث ستبتعد عن أصابعك لدى البحث في شعر الكلب ما يصعب إيجادها. تعيش معظم البراغيث في البيئة المحيطة بالكلب لذا قد يصعب إيجادها في شعره إذا كانت حالته طفيفة. قد يهيج تمشيط الشعر البراغيث الموجودة، وإذا قفزت عن كلبك ستتمكن من رؤيتها بسهولة على المنشفة البيضاء. ضع مشط البراغيث على شعر الكلب واضغط برفق حتى يلامس جلده، ثم حرك الفرشاة في شعر الكلب بحرص مع التأكد من استمرار ملامسته لجلده خلال الحركة كلها.   تفحص المشط بحثًا عن البراغيث وفضلاتها بعد كل حركة ثم اغمسه في وعاء من الماء المصبن الدافئ لتنظيفه. تبدو قاذورات البراغيث أو فضلاتها كفتات أسود صغير لكنها قد تحتوي دمًا جافًا. سترى لون الفتات يتغير مجددًا للون الأحمر إذا غمست المشط في وعاء من الماء المصبن. أما إذا ظل الفتات أسود بعد إضافته للماء فهو وسخٌ عاديٌ في الغالب. كما يمكنك وضع الفتات على فوطة قطنية مبللة ومراقبته للتحقق من تغير اللون. إذا ظهر ظلٌ أحمر قان حول الفتات فهي علامة على أنه من فضلات البراغيث. قد يكون شحوب اللثة علامة على فقر الدم والذي قد يشير لفقدان الدم بسبب البراغيث.   تشمل علامات فقر الدم الأخرى انخفاض حرارة الجسم وفتور.   يصبح فقر الدم الناجم عن عضات البراغيث خطرًا على نحو خاص في حالة الكلاب الصغيرة والجراء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на то, что пес начал сильно чесаться или грызть себя. Осмотрите кожу пса на наличие крошечных, красных припухлых бугорков. Проверьте шерсть пса, чтобы найти взрослых блох. Поставьте пса на белое полотенце, и расчешите его шерсть. Проверьте шерсть пса на наличие блошиного помета с помощью расчески для вычесывания блох (с частыми зубьями) и мыльной воды. Загляните в пасть собаки, чтобы проверить, бледные ли у нее десны.


تستجيب القطط بشكل أفضل عادةً للأسماء القصيرة ذات الوقع السهل والجميل على الأذن، فإذا كنت تفكر في اسم طويل لقطتك مثل "الأميرة الحسناء فلافي"، فربما كان من الأفضل أن يقتصر الإسم على "فلافي" فقط حتى يسهل عليك تدريبها.  لا تغير اسم قطتك بعد أن تعتاد عليه، لأن ذلك يربك القطة. تدليل القطة بإسم مشتق من اسمها أيضًا يربكها، فمفتاح نجاح التدريب هو الثبات على اسم واحد. يمكنك أن تبدأ في تدريب القطة وهي صغيرة، وكلما بدأت في تدريبها في مرحلة عمرية مبكرة كلما استجابت بشكل أفضل للتدريب في تعلم اسمها، والقطط الأكبر سنًا كذلك يمكن تعليمها بالطبع، لكنها تستغرق وقتًا أطول. لا يثير الثناء اللفظي القطة ولا يعتبر عاملًا محفزًا لها، وبدلًا من ذلك يمكنك أن توفر لها مكافأة أخرى فورية يمكنها أن تستمتع بها، فالقطط تقدر الطعام الشهي مثل قطع التونة أو الجبن أو ملعقة من طعام القطط الرطب أو حلوى القطط التجارية، يمكن أن تستجيب القطط كذلك للمكافآت الأخرى بخلاف الطعام إذا كان شيء تستمتع به القطة بالفعل، مثل اللعب بمؤشر الليزر الضوئي أو بعض التدليل بيدك خلف أذنها.   يختلف نوع المكافأة من قطة لأخرى، لذلك عليك أن تجري بعض التجارب حتى تتعرف على ما يسعد القطة. تأكد من توفر ما تحتاج من طعام القطط لتدليلها خلال عملية التدريب. يسهل تدريب الكلاب لأنها كائنات اجتماعية بطبيعتها وتحب أن تُسعد الإنسان وتشعر بالتقدير والمكافأة بطرق أبسط مثل الثناء اللفظي، أما أغلب القطط على الناحية الأخرى، فإنها لا تهتم بنفس الدرجة بالثناء أو بإسعادك، بل تهتم أكثر بما تقدمه لها،   فالقطط تستجيب جيدًا للمكافآت ويمكن أن تتعلم خدعًا جديدة بقليل من الصبر، وإذا عرضت عليها ما تحب من مكافآت كلما استجابت بشكل جيد أثناء التدريب.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите кличку, которую ваш питомец сможет легко узнавать. Начинайте обучать свою кошку как можно раньше. Выберите вознаграждение, которое придется вашему питомцу по душе. Узнайте о том, что является наилучшей мотивацией для вашей кошки.


تستخدم الضمادات في حقيقة الأمر لتثبيت الشاش على الجرح في مكانه، في حين يعتقد أغلب الناس أنها تستخدم في إيقاف النزيف. تأتي الضمادات بقطعة صغيرة من القماش (مثل تلك التي في علبة الإسعافات الأولية) توضع فوق قطعة منفصلة من الشاش المعقم. يجب علينا أن نفهم هذا جيدًا لأن وضع الضمادة فوق الجرح بدون الشاش سوف يتسبب في استمرار نزيف الجرح بل وإصابته بالعدوى. لا تضع أبدًا الضمادة مباشرة فوق الجرح. يمكنك أن تتفهم كيف هو شعور الضمادة شديدة الربط الكريه الذي تسببه لو كنت – لا قدر الله – قد ضُمّدْت قبل ذلك بشكل وثيق. يمكن أن تتسبب الضمادة المربوطة بشكل وثيق بمزيد من العطب لجرحك أو لجسدك مع المزيد من عدم الراحة والألم حينها. يجب فقط أن يتم ربط الضمادة بالقوة الكافية كي لا ينسدل القماش من على الجرح أو يصبح مفكوكًا، وباللطف الكافي كل لا تعيق تدفق الدم في العروق. لا تستخدم كل الضمادات فقط في التعامل مع الجروح، بل تستطيع استخدامها مع العظام المكسورة وحالات الخلع بأنواعها أيضًا. تستطيع الضمادة تدعيم وتأمينك لو أصبت – لا قدر الله – بكسر في العظام أو خلع في الذراع أو حتى في مشاكل العين أو حتى الإصابات الداخلية. يكمن الفرق الوحيد عند استخدام الضمادات مع الإصابات الداخلية في أنك لست مضطرًا لاستخدام الشاش المبطن. يستخدم نوع خاص من الضمادات لمثل هذه الإصابات (على عكس الضمادات الموجودة في الإسعافات الأولية). تستخدم الضمادة المثلثة أو الضمادة على شكل حرف T أو شريط التضميد في عمليات التدعيم. بإمكانك تدعيم أية كسور أو حالات خلع بهذه الطريقة حتى تذهب إلى الطبيب. يجب عليك الاتصال مباشرة بأقرب مزود خدمة طبية أو ممرض واستشارته إن لم تكن متأكدًا من تصنيف الجرح أو الإصابة كـ"خطير" أم لا.  يجب عليك التوجه مباشرة إلى عيادة الطبيب إن ضمدت جرحًا ولم يبدأ في التعافي في خلال 24 ساعة واستمر ألمه بشكل ملحوظ. احصل مباشرة على العناية الطبية اللازمة لو كان الجرح أعمق من 3 سنتيمتر وقد فقدت قطعة من جلدك و/أو ظهرت الأنسجة الداخلية للجلد جراء الجرح. يجب عليك أخذ الوقت الكافي لتنظيف الجرح قبل عملية التضميد لو لم تكن في وضع طارئ أو على عجلة من أمرك. استخدم الماء لشطف الجرح وتنقيته من أية شوائب والصابون ومضادات العدوى لقتل أية بكتريا. جفف الجرح وضع عليه مطهرًا لحمايته من العدوى؛ يجب عليك وضع الشاش والضمادة فوقه. استخدم الشاش لتنقي الجرح أو الإصابة من أية أوساخ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте больше о целях использования повязок. Старайтесь не затягивать повязку слишком туго. Используйте повязку для лечения переломов и смещений. Узнайте, в каких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью. Промойте и обработайте рану перед наложением повязки.


تستخدم معظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك هذه القيمة كاسم المستخدم الافتراضي. لا يتم تعيين كلمة مرور افتراضية لمعظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك. يمكنك تجربة القيمة "admin" في حقل كلمة المرور إن لم تنجح عملية تسجيل الدخول بعد ترك حقل كلمة المرور فارغًا. يمكنك في حالة فشل تسجيل الدخول باستخدام القيم السابقة فتح الموقع الإلكتروني www.routerpasswords.com ثم اختيار "دي لينك" من القائمة والبحث عن طراز موجه الشبكة المستخدم وتجربة اسم المستخدم وكلمة المرور المعروضين على الشاشة. يمكنك في حالة فشل تسجيل الدخول باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من موجه الشبكة لمدة ثلاثين ثانية ليؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل موجه الشبكة خلال دقيقة تقريبا ولتتمكن بعد ذلك من استخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لتسجيل الدخول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите admin в качестве имени пользователя. Ничего не вводите в строке «Password» (Пароль). Введите admin в качестве пароля. Найдите заводские логин и пароль для своего маршрутизатора. Нажмите и удерживайте кнопку «Reset» (Сброс) на задней панели маршрутизатора, если вы не можете войти на страницу конфигурации.


تستخدم هذه الجبيرة إطارًا قاسيًا من الألومنيوم لتثبيت الإصبع في مكانه أثناء عملية الاستشفاء. ضع الجبيرة على جهة كف اليد مع ملامسة الجزء الإسفنجي للجلد. يفترض أن تتكيف الجبيرة مع شكل إصبعك. يمكن شراء جبائر الألومينيوم المنحنية (أو الجبائر المشابهة) من الصيدلية بسعر زهيد. اضغط على الجبيرة برفق لتصبح منحنية قليلًا بشكل يريح إصبعك ويمكنك استخدام يدك الأخرى إن شعرت بألم أو صعوبة في فعل ذلك بالإصبع المصاب.  ثبّت الجبيرة على إصبعك باستخدام الأشرطة أو الأذرع المعدنية بعد أن تصبح منحنية بشكل مريح أو استخدم شريطًا طبيًا لاصقًا إن لم تجد أدوات تثبيت مع الجبيرة. يفترض أن يتضائل حجم العقدة الموجودة في الرباط بعد تقييد حركة الإصبع ويؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى انخفاض مستوى الألم والالتهاب واستعادة مجال الحركة الكامل. يمكنك نزع الجبيرة عند الاستحمام وتنظيف اليد ولكن حاول ألا تمدّد الإصبع أو تفعل أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة أثناء نزع الجبيرة. تشفى معظم حالات الإصبع الزنادية من تلقاء نفسها عند توفير الراحة، إلا أن ذلك يحتاج إلى صبر وعناية لضمان عدم تحرّك الإصبع أثناء ارتداء الجبيرة. تجنّب النشاطات الجسدية الشاقة التي تحتاج إلى استخدام اليدين، خصوصًا الرياضات مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة المضرب حيث أنك تحتاج في هذه الرياضات إلى التقاط غرض يتحرك بسرعة. حاول أن تتجنّب كذلك استخدام الإصبع المجبّرة لرفع أغراض ثقيلة أو لدعم وزن جسمك. أخرج إصبعك من الجبيرة بعد انقضاء بضعة أسابيع وحاول أن تمدّده. يفترض أن تتمكن من تحريك إصبعك بقدر أقل من الألم والصعوبة ويمكنك ارتداء الجبيرة لمدة أطول أو زيارة الطبيب لمعرفة الخيارات المتاحة الأخرى إن كانت الحالة أفضل إلا أنك لا تزال تشعر ببعض الألم، كما ينبغي عليك زيارة الطبيب إن كانت الحالة أسوأ بعد نزع الجبيرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поместите затронутый палец в гибкую пальцевую шину. Согните алюминий так, чтобы ваш палец был слегка согнут. Оставьте шину на две недели. Защищайте ваш палец. Снимите шину и проверьте движения пальца.


تستخدم هذه الطريقة عوامل الرقم لإيجاد جذره التربيعي (قد تكون الإجابة دقيقة أو تقريبية حسب الرقم). عوامل الرقم هي مجموعة من الأرقام تضرب في بعضها البعض لتعطي الرقم.  يمكنك مثلًا أن تقول أن عوامل 8 هي 2 و4 لأن 2*4=8، وبالمقابل فإن المربعات الكاملة هي الأرقام الصحيحة التي تنتج عن ضرب أرقام صحيحة أخرى، فمثلًا 25 و36 و49 مربعات كاملة لأنها 52 و62 و72 بالترتيب. عوامل المربعات الكاملة –كما خمنت- هي مربعات كاملة بحد ذاتها. حاول أولًا أن تختصر الرقم إلى عوامله المربعة الكاملة لتبدأ بإيجاد الجذر التربيعي من خلال التحليل للعوامل الأولية.   لنستخدم مثالًا. إننا نريد إيجاد الجذر التربيعي للرقم 400 باليد. سنقسم الرقم إلى عوامله المربعة الكاملة لنبدأ، 400 من مضاعفات 100 لذا نعلم أنها تقبل القسمة على 25 وهي مربعٌ كامل. ستعلمك القسمة الذهنية السريعة أن 25 تدخل في 400 16 مرة، ومن المصادفة أن 16 مربعٌ كاملٌ أيضًا لذا فإن العوامل المربعة الكاملة للرقم 400 هي 25 و16 لأن 15 مضروبة في 16 = 400. سنكتب الجذر التربيعي(400) = الجذر التربيعي(25 × 16). تقول خاصية ضرب الجذور التربيعية أنه لأي رقمين "a" و"b" فإن الجذر التربيعي(a × b) = الجذر التربيعي(a) × الجذر التربيعي(b)، ونتيجة لهذه الخاصية يمكننا أخذ الجذور التربيعية للعوامل المربعة الكاملة وضربها ببعضها البعض للحصول على إجابتنا.  سنأخذ الجذور التربيعية ل25 و16 في مثالنا، انظر أدناه:  الجذر التربيعي(25 × 16) الجذر التربيعي(25) × الجذر التربيعي(16) 5 × 4 = 20 الأغلب في الحياة الواقعية أن الأرقام التي ستحتاج لإيجاد جذورها التربيعية لن تكون أعدادًا صحيحة جميلة لها عوامل جذورها التربيعية واضحة مثل 400، ولن يكون من الممكن في هذه الحالات إيجاد الإجابة بدقة كعدد صحيح، وإنما يمكنك إيجادها بصورة جذر تربيعي أصغر وأبسط وأسهل معالجة بإيجاد أي عوامل مربعة كاملة قدر الإمكان، ولفعل هذا اختصر الرقم إلى مجموعة من العوامل المربعة الكاملة وعوامل أخرى ليست كذلك ثم بسطها. . لنستخدم الجذر التربيعي للرقم 147 كمثال. 147 ليس حاصل ضرب مربعين كاملين لذا لا يسعنا الحصول على قيمة صحيحة دقيقة كما رأينا أعلاه، لكنه حاصل ضرب مربع كامل ورقم آخر، 49 و3. يمكننا استخدام هذه المعلومة لكتابة إجابتنا في أبسط صورة كما يلي:  الجذر التربيعي(147) = الجذر التربيعي(49 × 3) = الجذر التربيعي(49) × الجذر التربيعي(3) = 7 × الجذر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разложите подкоренное число на множители, которые являются квадратными числами. Квадратные корень из произведения некоторых членов равен произведению квадратных корней из каждого члена, то есть √(а х b) = √a x √b. Если подкоренное число не раскладывается на два квадратных множителя (а так происходит в большинстве случаев), вы не сможете найти точный ответ в виде целого числа. Если нужно, оцените значение корня. Еще один способ – разложите подкоренное число на простые множители.


تستضيف مواقع ألعاب فلاش تشكيلة كبيرة من ألعاب فلاش التي يمكن لعبها من متصفّح الإنترنت مباشرة. يمكنك تنزيل هذه الألعاب حتى تتمكن من اللعب دون الحاجة لاتصال بالإنترنت. تتضمّن المواقع الإلكترونية الشهيرة:  Addictinggames.com Newgrounds.com Flashgames.com لتنزيل اللعبة بسهولة، استخدم متصفح Firefox لفتح الموقع الإلكتروني. تأكد من أنك تنقر على خلفية الموقع الإلكتروني وليس على اللعبة نفسها. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحتوي على جميع المعلومات بخصوص الصفحة. ستظهر قائمة بجميع عناصر الصفحة. قم بفرز القائمة حسب النوع. ستجد ألعاب فلاش ضمن قائمة Objects ويكون امتدادها swf. توجه نحو أسفل القائمة حتّى تعثر على لعبة فلاش التي ترغب بتحميلها. سيكون عنوان الملف مشابها لعنوان اللعبة. حدد اللعبة في القائمة وانقر على خيار الحفظ (Save As). سيتم حفظ الملف إلى القرص الصلب في مجلّد التنزيل الطبيعي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف الذي قمت بتحميله واختر خيار فتح بواسطة (Open With). اختر متصفح Firefox من قائمة البرامج، أو توجّه إلى موقع البرنامج على الجهاز إن لم يكن موجودًا بالقائمة. سيؤدي ذلك إلى فتح اللعبة في نافذة جديدة بمتصفح Firefox. يمكنك البحث عن مقالات تختص بهذا الموضوع للحصول على مزيد من المعلومات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посетите ваш любимый сайт с Flash-играми. Откройте игру, которую хотите скачать. Находясь на сайте, нажмите правую кнопку. Нажмите Информация о странице. Откройте вкладку Мультимедиа. Найдите файл игры. Нажмите Сохранить как. Откройте игру.


تستطيع القطط إصدار أكثر من 16 صوتًا مختلفًا من المواءات. وقد تتمكن من خلال الانتباه للأصوت المختلفة من تعزيز التواصل مع قطتك.   عادة يكون المواء القصير تحية. المواءات المتكررة إشارة إلي الإثارة. النغمة المتوسطة للمواء للطلب، وعلي الأرجح عند الطعام. عادة يعبر المواء العميق عن شكوي. النغمة العالية للمواء إشارة إلي الغضب أو الألم. عادة تكون نغمة المواء الطويلة جدًا حاجة ملحة. تموء القطط مثل الهرر الصغيرة طبيعيًا فقط لكي تحصل على الاهتمام من أمهاتها. وعندما تدرك أنك لا تستجيب لإشاراتها الأخرى، فإنها تتعلم المواء. غالبًا ما يكون المواء طريقة تواصل القطة لطلب شيء ما ولكنه قد يشير أيضًا إلى معانٍ أخرى.   مواء قطتك معظم الأحيان محاولة منها للتعبير عن طلب تريده. ويعني المواء غالبًا أنها تريد الطعام أو الاهتمام أو أن يُسمح لها بدخول الغرفة. قد يشير المواء أيضًا إلي الإحساس بالضيق؛ إذ تموء القطط عندما تحس بالحر أو الألم أو تشعر بالوحدة أو التعب أو الغضب. كما تصبح أكثر صخبًا عند تقدمها في السن. يعبر المواء في أوقات أخري عن تحية بسيطة مشابهة لقول "مرحبًا". من الطرق الأكثر أهمية التي تتواصل بها القطط لغة الجسد؛ فالقطط علي سبيل المثال لديها لغة معقدة من الإشارات بواسطة الذيل.   عندما تنظر القطة في عينيك  نظرة طويلة وبطيئة فهى بذلك تظهر عاطفتها. وهذا يشبة القبلة أحيانًا. اقتراب القطة منك وذيلها مرتفع لأعلي تحية لك مما يشير إلى سعادتها برؤيتك. وهذا بمثابة المصافحة.   في حال انتفض فراء القطط وانتصب، فهذه إشارة إلى أنها غاضبة أو خائفة. عندما يكون ذيل قطتك منخفضًا أو بين رجليها فهذه علامة اضطراب أو قلق. ذيل قطتك المتأرجح ذهابًا وإيابًا إشارة إلي غضبها. كلما زادت حركته ذهابًا وإيابًا كانت إشارة إلى مدى غضبها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь распознавать разное мяуканье. Научитесь распознавать, о чем просит ваша кошка, когда мяукает. Обращайте внимание на невербальные сигналы.


تستعمل الصالونات المحترمة أكثر من وسيلة للاهتمام بنظافة وتعقيم الأدوات المستعملة مع العملاء من أجل منع انتشار العدوى الجلدية، ولكن هذا لا يمنع احتمالية إصابتك بعدوى ما. إليكي بعض النصائح لمنع ذلك عند ذهابك للعناية بأظافر القدمين أو اليدين.  تأكدي من أن الصالون الذي تنوي زيارته حاصل على رخصة من وزارة الصحة. اسألي عن كيفية تعقيم أدوات الأظافر ما بين الاستخدام. يجب أن يتم تعقيم الأدوات بالحرارة في جهاز التعقيم (الأوتوكلاف) من أجل قتل الجراثيم والبكتيريا، أما طرق التعقيم الأخرى فهي غير فعالة. تجنبي الحصول على العناية بالأظافر في حال إصابتك بفطريات الأظافر لتتجنبي نشر العدوى للشخص المختص بالعناية. اطلبي من أخصائي العناية بالأظافر ألا يقوم بتهذيب أو دفع نهايات الأظافر حيث أن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. اغسلي يديك قبل تجميل أظافر اليدين، واطلبي من المختص أن يقوم بالمثل وتأكدي من استعماله للقفازات. اطلبي تغيير الغطاء الداخلي لحمام الأظافر قبل استعماله أو احضري غطاء خاص معكي إذا لم يتوفر بالصالون. إن عادات النظافة الشخصية تساعدنا في منع الإصابة بعدوى الأظافر الفطرية، وذلك من خلال الحرص على نظافة اليدين والقدمين وتجفيفهما بشكل جيد.  احرص على تهذيب الأظافر وتقصيرهم وتجفيفهم باستمرار.  اغسل يديك وقدميك بصورة دورية. في حال إصابتك بفطريات الأظافر، تجنب أن تلمس أي شئ بعد ملامستك لأظافرك لتتجنب نشر العدوى. تتعرض القدمين لكثير من الظروف التي تشارك في الإصابة بالعدوى الفطرية، حيث أن الأحذية والجوارب تعمل على توفير بيئة رطبة ودافئة لنمو الفطريات، لهذا أتبع هذه الخطوات من أجل منع الإصابة بفطريات أظافر القدمين:  اختر الأحذية جيدة التهوية. تجنب الجوارب التي تتسبب في تعرق القدمين. اختر الجوارب المصنوعة من الخيزران أو البوليبروبيلين، وتجنب الجوارب القطنية. قم بتغيير جواربك بصورة دورية. لا تشارك الجوارب والأحذية مع أي شخص آخر. قم باستبدال زوج الأحذية الذي ترتديه يوميًا. اغسل جواربك بالمياه الساخنة مع إضافة مسحوق التنظيف. إن الأظافر التالفة قد تكون منفذًا جيدًا لعدوى الفطريات، لهذا يجب عليك أن تهتم بأظافرك وبخاصة الأظافر المصابة من أجل منع الإصابة بالفطريات.  تجنب قضم أظافر يديك. اهتم بإصابات وجروح الأظافر بشكل جيد. إن الاستعمال المتكرر لدهان الأظافر والأظافر الصناعية يزيد من احتمالية إصابتك بالفطريات، حيث أن الدهان يتسبب في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Защищайтесь от грибка ногтей Соблюдайте правила гигиены. Как следует заботьтесь о ступнях ног. Ухаживайте за своими ногтями. Реже пользуйтесь лаком для ногтей.


تستغرق العملية حوالي 20 ثانية. تزيل الطبقة الخارجية للقزحية البنية وتضع اللون الأزرق بالأسفل. سيمحو الجسم باقي الطبقات في خلال مدة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. في خلال هذه الفترة سيصبح لون العين أكثر زرقة. أثناء كتابة هذا المقال، هذه العملية لا تزال في طور مراحل الاختبار، لذلك فإن الآثار طويلة المدى غير معروفة بعد. كما أنها أيضًا ليست متاحة تجاريًا في الولايات المتحدة. كما أنها أيضًا مُكلفة للغاية وتتطلب في الوقت الحالي حوالي 5000 دولار.  تُجرى العملية الجراحية فقط لتغيير لون العين من البني إلى الأزرق وبشكل دائم. قد تؤدي إلى العمي في حالة فشلها مثلها مثل العديد من العمليات الجراحية للعينين. تستغرق هذه العملية الجراحية 15 دقيقة لكل عين، ويتم تنفيذها باستخدام التخدير الموضعي. يتم إدراج قزحية ملونة ومرنة في العين فوق القزحية الطبيعية.  ليست دائمة. يمكن إزالة الزرع من خلال جراحة مشابهة. يستغرق وقت التعافي أسبوعين. أثناء هذا الوقت، ستبدو رؤيتك ضبابية وقد تصبح عينيك حمراء. لا يمكنك قيادة السيارة بعد العملية. إذا كنت قلق بشأن ذلك، تأكد من أن لديك شخص يوصلك للمنزل. مثلها مثل العديد من العمليات الجراحية، زرع قزحية بداخل عينيك له مخاطر عديدة. قد تسوء رؤيتك كنتيجة للعملية. في بعض الحالات، قد تفقد رؤيتك تمامًا. فيما يلي بعض المضاعفات الأخرى التي يتوقع أن تحدث:   تزيد قزحية العين المزروعة من ضغط العين. قد يؤدي ذلك إلى الزرق، والذي من الممكن أن يؤدي إلى العمى. قد تؤدي العملية إلى إعتام عدسة العين. إعتام عدسة العين هو عندما تصبح عدسات العين غائمة. قد تتلف القرنية أثناء العملية الجراحية. قد تحتاجين لعملية زرع قرنية لتصحيح ذلك. قد تُصاب القزحية الطبيعية والمنطقة المحيطة بها بالالتهابات. لن يكون ذلك فقط مؤلمًا، ولكن قد تصبح رؤيتك غير واضحة نتيجة لذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте лазерную операцию, если хотите превратить карие глаза в голубые. Помните о недостатках операции. Поставьте радужную оболочку другого цвета. Знайте о возможных рисках, связанных с этой процедурой.


تستقر الكريمات المرطبة على سطح الجلد لذا فهي تعمل على حفظ الرطوبة في سطح البشرة. ستمنحك إضافة مرطب بحمض الهيالورونيك إلى نظامك الحالي للعناية بالبشرة أفضل نتائج معالجات الحمض. أي تركيز يقل عن هذا سيقلل فعالية الكريم المرطب وقد أظهرت الدراسات أن هذه النسبة من الحمض فعالة لترطيب الجلد والحفاظ على مرونته. قد ترغبين في استخدام كريم بتركيز أخف إذا كانت بشرتك حساسة حتى لا تخاطري بالتعرض للحساسية أو الجفاف. إذا كان لديك مرطبٌ يناسب بشرتك فأضيفي له حمض الهيالورونيك لاستغلال فوائده. ابحثي في مكونات المنتج للتأكد من وصولك للتركيز الصحيح للحمض. استخدام حمض الهيالورونيك في كل مرة تطبقين فيها روتين العناية بالبشرة آمنٌ وسيعتمد هذا على نظامك الفردي ومتطلباتك لكن إضافة الحمض لن تؤثر في أوقاته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите крем с гиалуроновой кислотой, чтобы удержать влагу. Выберите крем с концентрацией гиалуроновой кислоты не менее 0,1%. Добавьте гиалуроновую кислоту в нынешнее увлажняющее средство. Пользуйтесь средством по мере необходимости.


تستهلك كلاب الهاسكي كمية صغيرة من الطعام، وبالتالي، لن يحتاج لتناول الكثير من الطعام ليكون في حالة صحية جيدة وامتلاك ما يلزم من الطاقة للعب والتمرين.   أطعم الهاسكي مرة أو مرتين يوميًا، وتجنب النشاط قبل مرور 90 دقيقة على الأقل بعد تناوله الطعام.   قد يحتاج الهاسكي إلى المزيد من الطعام أو أقل، حسب عوامل عدة مثل الحجم والعمر والحالة الصحية.   إذا كنت تمتلك جرو هاسكي، ابدأ بإطعامه ثلاث مرات في اليوم؛ في الصباح البكر وبعد الظهيرة وفي المساء. عندما يصل إلى 3 أو 4 أشهر، من المرجح أنه سيحتاج إلى وجبتين فقط يوميًا. تجنب الأكل البسري والأطعمة المعلبة، لأنها قد تتسبب في الشراهة والإسهال.   إذا اشتريت الهاسكي من راعي للكلاب، فيمكنه أن يوصي ببعض الأطعمة المناسبة.  يمكنك سؤال الطبيب البيطري أيضًا أو المالكين الآخرين لكلاب الهاسكي عن توصيات للطعام. الهاسكي كلاب نظيفة جدًا بطبيعتها، فهي تتخخلص من الروائح السيئة وترعى نفسها في كثير من الأحيان، لذلك لن تحتاج للمزيد من الرعاية الإضافية.  مع ذلك، فإن الكلب قد يتسخ بعض الشيء خلال الربيع والخريف عندما تهب الرياح.   تستمر فترة الرياح تلك لمدة 3 أسابيع على الأقل.   استخدم فرشاة كلاب خشنة على الأقل مرة في العام لإزالة الشعر الميت والحفاظ على الفراء لامع وصحي.  الفرشة الخشنة متوفرة في متجر الحيوانات الأليفة.  لا تحلق فراء الهاسكي في الصيف. قد تعتقد أن إزالة شعره قد يؤدي لتقليل درجة الحرارة، ولكنك في الواقع تُزيل الطبقة التي تحميه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. لا تحتاج الكلاب لكثير من الاستحمام لأنها تنظف نفسها؛ على الأرجح ستحتاج إلى تحميم الهاسكي مرة واحدة كل عام!  إن لم تكن قادرًا على تحميم الكلب وحدك، يمكنك الذهاب به إلى راعي كلاب متخصص. يجب أن تقلم أظارف الكلب مرة كل أسبوع أو أسبوعين.  إذا كانت طاقة الكلب وحجمه يجعل الأمر صعبًا، حدد موعدًا مع الطبيب البيطري لتقليم أظافر كلبك. استوعب أن أظافره قد تقلم بشكل طبيعي أثناء اللعب. إذا كنت تقدر، نظيف أسنان الكلب مرتين او ثلاثة مرات في الأسبوع.  يمكنك شراء معجون مخصص من الطبيب البيطري.   غسل أسنان الكلب لن يحافظ على الأسنان نظيفة فقط، ولكنه يمنع تكون البلاك والجير، وكلاهما يؤدي لأمراض الأسنان الخطيرة وأسنان الكلب غير المنتظمة.   تحدث مع الطبيب البيطري لمزيد من التوجيهات حول العناية بأسنان كلب الهاسكي. إن لم تقدر على غسل أسنان الكلب،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Кормите хаски высококачественным кормом. Вычесывайте мех хаски. Купайте хаски. Подстригайте когти хаски. Чистите зубы


تسحيج الجلد طريقة لتقشير البشرة باستخدام فرشاة معدنية أو ماسية دوّارة تقوم بإزالة الطبقة الخارجية من الجلد على الندوب وحولها. يؤدّي ذلك إلى نمو بشرة جديدة في الأسابيع التي تلي العملية، مما يحسّن مظهر الندوب بشكل كبير. تستخدم عملية تسحيج الجلد مع حب الشباب وندوب الوجه الأخرى، كما يمكن أيضًا إجراء هذه العملية على الرجلين من قبل جرّاح مختص. عملية تسحيج الجلد في الرجلين عملية حسّاسة حيث أن جلد الرجلين رقيق للغاية، ويتضمن ذلك الكثير من الضرر إن لم يتم تنفيذ العملية بدقّة.  يُنصح بإجراء عملية تسحيج جلد الرجلين على المناطق الداكنة أو الجروح المتعرّجة التي تحدث بسبب عضّات الناموس وغيره من الحشرات. يجب تجنّب علاج الندوب الجُدروية والندوب المتضخّمة (المرتفعة) باستخدام عملية تسحيج الجلد. حدّدي موعدًا مع جرّاح تجميلي مُجاز يمكنه تقييم الندوب التي تعانين منها وتحديد ما إذا كانت عملية التسحيج مناسبة لكِ أم لا. اعلمي أن هذا النوع من الجراحات التجميلية غير مُغطّى من قبل التأمين عادةً. يمكن استخدام التقشير الكيميائي لعلاج الندوب السطحية على القدمين، ويُظهر هذا النوع من التقشير نتائج جيدة مع الندوب التي تحدث بسبب فرط التصبّغ. يقوم الطبيب خلال عملية التقشير الكيميائي بوضع طبقة من محلول حامضي على المنطقة التي تعاني من الندوب وتركها لمدة دقيقتين تقريبًا. ستشعرين بلسعة في البداية، ويُفترض أن يختفي ذلك بمجرّد تعادل الحمض وغسل المحلول. ستبدأ البشرة بالتقشّر خلال الأسبوعين التاليين لعملية التقشير، مما يُنتج بشرة جديدة ملساء وناعمة.  اعتمادًا على نوع الندوب، قد تحتاجين إلى الخضوع لعدة إجراءات تقشير قبل ملاحظة نتائج إيجابية في مظهر البشرة. اعلمي أن البشرة الجديدة التي تكون مكشوفة بعد عملية التقشير تكون حسّاسة للغاية ويتوجب عليكِ حمايتها عن طريق تجنيبها التعرّض لضوء الشمس واستخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) مرتفعة لعدة أسابيع. علاجات الليزر طريقة رائعة لتحسين مظهر الندوب العميقة التي تختلف عن تلك المستهدفة في عملية تسحيج الجلد والمقشّرات الكيميائية. تعمل علاجات الليزر عن طريق حرق نسيج الندوب، مما يسمح لكِ بالحصول على بشرة جديدة تستبدل البشرة التي تعاني من الندوب. يتم تخدير البشرة باستخدام كريم مخصّص قبل البدء باستخدام الليزر، لذا فإنكِ لن تشعري بالألم خلال العملية. أحد الفوائد الإضافية هي قدرة الليزر على تحديد مكان الندوب بدقّة،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте дермабразию. Используйте химический пиллинг. Попробуйте использовать лазерное лечение. Стероидные инъекции. Попробуйте коллаген или другие наполнители.


تسريحات ذيل الحصان متنوعة للغاية. يمكن لمكان ذيل الحصان الذي تختارينه أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك.  مكان ذيل الحصان المرفوع في أعلى الرأس بحيث يكون ظاهرًا من الأمام. هذه التسريحة جذابة وأنيقة للغاية.  لمّ شعرك في موقع أسفل من قمة رأسك بعدة سنتيمترات يمنحكِ مظهرًا رياضيًا. ذيل الحصان السفلي عند حدود الشعر السفلية يمكن أن يجعل مظهرك بسيطًا وعمليًا. نوع آخر أقل انتشارًا من ذيل الحصان هو ذيل الحصان على أحد جانبي الرأس بدلًا من الخلف. ذيل الحصان الجانبي يمكن أن يجعلكِ تبدين مختلفة ومرحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Решите, где будете делать хвостик.


تسمح لك هذه البرامج بتنزيل ملفات تورنت التي تعد من أشكال مشاركة الملفات باستخدام بروتوكول نظير لنظير وملفات تورنت صغيرة للغاية إلا أنها تشير إلى ملفات أكبر حجمًا على قرصك الصلب تقوم بمشاركتها مع الآخرين. تتضمّن برامج تورنت شائعة الاستخدام ما يلي:  يو تورنت  uTorrent. بت تورنت BitTorrent. فيوز Vuze. هناك العديد من الأماكن التي يمكن البحث فيها عن ملفات تورنت ولا يمكننا الإشارة إلى هذه المواقع هنا لأنها مخالفة لقوانين حماية الملكية الفكرية. احرص على أي حال على امتلاك ملف تورنت ذا تقييمات إيجابية، حيث تضمن لك التقييمات المرتفعة جودة الملف، وتنزيل نسخة من اللعبة تعمل بشكل جيد ولا تحتوي على فيروسات. حاول أن تجد ملف تورنت يمتلك الكثير من "المصادر". المصادر هم الأشخاص الذين يشاركون الملفات، وزيادة عدد المصادر يعني زيادة سرعة التنزيل (حتى الحد الأقصى لسرعة التنزيل). تكون ملفات تورنت صغيرة للغاية ويتم تنزيلها خلال ثوانٍ معدودة عادة وسبب ذلك هو أن الملف لا يحتوي على أي من بيانات اللعبة في الحقيقة ولكنه يسمح لك بالاتصال بالمستخدمين مباشرة لتنزيل أجزاء من اللعبة يتم جمعها مع بعضها بعد اكتمال عملية التنزيل.  يتم ضبط معظم برامج تورنت لفتح الملفات بامتداد torrent تلقائيًّا. اختر عميل تورنت الذي ثبته من قائمة البرامج إن لم يُفتح البرنامج في عميل تورنت من تلقاء نفسه. يمكنك تنزيل ألعاب تورنت قانونيًا للألعاب التي تمتلكها فقط.  انقر هنا للحصول على معلومات مفصلة حول تنزيل ملفات تورنت. قد تستغرق العملية بعض الوقت، خصوصًا إن كانت اللعبة كبيرة للغاية أو لم يكن هناك الكثير من المصادر. انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات حول تسريع تنزيلات تورنت.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте и установите торрент-клиент. Найдите торрент-файл нужной вам игры. Скачайте торрент-файл и откройте его в торрент-клиенте. Дождитесь, пока игра скачается.


تسمح لك هذه الطريقة باستخدام جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت للعمل كمصدر شبكة لاسلكية للطابعة، وتبدأ الطريقة بتوصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. ستحتاج إلى محول يو إس بي 3.0 إلى يو إس بي-سي إن لم يكن جهاز ماكنتوش يحتوي على منفذ يو إس بي 3.0 عادي. حاول أن تختار مقبسًا كهربائيًا قريبًا من جهاز الكمبيوتر حتى تتجنب تمديد الكابل أو ثنيه. اضغط على زر تشغيل الطابعة. ستحتاج إلى اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة قبل المتابعة إن طُلِب منك تنزيل تعريفات جديدة أو تثبيت برنامج محدد. انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى عرض قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في نافذة تفضيلات النظام، ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على اسم طابعتك المتصلة من قسم "الطابعات" في النافذة. استخدم جهاز كمبيوتر آخر متصل بنفس الشبكة اللاسلكية التي يتصل بها الكمبيوتر المضيف ثم نفذ الخطوات التالية بحسب نظام التشغيل المستخدم على الجهاز:  "ويندوز" - افتح قائمة ابدأ ← الإعدادات ← الأجهزة ← الطابعات والماسحات الضوئية ← إضافة طابعة أو ماسح ضوئي ← حدد الطابعة اللاسلكية ← انقر على خيار إضافة الجهاز. "ماكنتوش" - افتح قائمة أبل ← تفضيلات النظام... ← الطابعات والماسحات الضوئية ← حدد الطابعة اللاسلكية في الصفحة ثم انقر على خيار إضافة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подключите принтер к хост-компьютеру. Включите принтер в электророзетку. Включите принтер. Следуйте инструкциям на экране. Откройте меню Apple. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Общий доступ. Установите флажок у опции «Общий доступ к принтеру». Выберите принтер. Попробуйте подключиться к принтеру.


تسمح لك هذه الطريقة باستخدام جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت للعمل كمصدر شبكة لاسلكية للطابعة، وتبدأ الطريقة بتوصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر باستخدام منفذ يو إس بي. حاول أن تختار مقبسًا كهربائيًا قريبًا من جهاز الكمبيوتر حتى تتجنب تمديد الكابل أو ثنيه. اضغط على زر تشغيل الطابعة. ستحتاج إلى اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة قبل المتابعة إن طُلِب منك تنزيل تعريفات جديدة أو تثبيت برنامج محدد. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب control panel للبحث عن لوحة التحكم ثم انقر على خيار لوحة التحكم عند ظهوره أعلى قائمة ابدأ. انقر على الترويسة الظاهرة أعلى الصفحة. تجاوز هذه الخطوة إن ظهرت خيارات "أيقونات صغيرة" و"أيقونات كبيرة" إلى يمين ترويسة "عرض بحسب:" أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. يظهر هذا الرابط أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "مشاركة الملفات والطابعة". يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة لوحة التحكم، ويؤدي النقر عليه إلى إرجاعك لصفحة لوحة التحكم الرئيسية. تظهر هذه الترويسة أسفل الصفحة. انقر على خيار الأجهزة والطابعات عوضًا عن ذلك إن كنت ترى عرض الأيقونات الصغيرة والكبيرة. سيؤدي هذا إلى عرض قائمة منسدلة.  انقر على الجهة اليمنى من الفأرة أو استخدام إصبعين للنقر إن لم تكن الفأرة تحتوي على زر أيمن. استخدم إصبعين للنقر على لوحة الفأرة أو اضغط على أسفل الجهة اليمنى من لوحة الفأرة إن كان جهاز الكمبيوتر يستخدم لوحة فأرة عوضًا عن استخدام فأرة عادية. تجد الخيار في منتصف القائمة المنسدلة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة الجديدة. فعّل صندوق "مشاركة هذه الطابعة" ثم انقر على زر تطبيق ثم موافق أسفل النافذة. استخدم جهاز كمبيوتر آخر متصل بنفس الشبكة اللاسلكية التي يتصل بها الكمبيوتر المضيف ثم نفذ الخطوات التالية بحسب نظام التشغيل المستخدم على الجهاز:  "ويندوز" - افتح قائمة ابدأ ← الإعدادات ← الأجهزة ← الطابعات والماسحات الضوئية ← إضافة طابعة أو ماسح ضوئي ← حدد الطابعة اللاسلكية ← انقر على خيار إضافة الجهاز. "ماكنتوش" - افتح قائمة أبل ← تفضيلات النظام... ← الطابعات والماسحات الضوئية ← حدد الطابعة اللاسلكية في الصفحة ثم انقر على خيار إضافة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подключите принтер к хост-компьютеру. Включите принтер в электророзетку. Включите принтер. Следуйте инструкциям на экране. Откройте меню «Пуск». Откройте Панель управления. Щелкните по Сеть и интернет. Нажмите Центр управления сетями и общим доступом. Щелкните по Изменить параметры общего доступа. Установите флажок у «Включить общий доступ к файлам и принтерам». Нажмите Сохранить изменения. Щелкните по Панель управления. Нажмите Просмотр устройств и принтеров. Щелкните правой кнопкой мыши по подключенному принтеру. Щелкните по Свойства принтера. Щелкните по вкладке Доступ. Откройте доступ к принтеру другим компьютерам, которые есть в локальной сети. Попробуйте подключиться к принтеру.


تسمى حالة التعرّق الشديد في منطقة الإبط طبّيًا بحالة فرط التعرّق الإبطية (Axillary hyperhidrosis)، وهناك الكثير من خيارات العلاج المتاحة، ويمكنك استشارة طبيبك ليدلّك على أكثر الخيارات مناسبةً لحالتك. من المرجّح أن يصف لك الطبيب علاجات موضعية تحتوي على مادة الألومينيوم مبدئيًا، إلّا أن هناك العديد من خيارات العلاج القوية المتوفّرة إذا ما كانت حالتك شديدة.   سيتم وصف مضاد كوليني (anticholinergic) مثل الروبينول (Rubinol) في بعض الحالات، مما يساهم في الحدّ من التعرّق، خصوصًا في منطقة الإبطين. تحدّث مع طبيبك بشأن حقن البوتوكس. تعدّ هذه الطريقة غير جراحية، وفعّالة كما هو شائع. تقدّم هذه الطريقة حماية لمدة 6-8 أشهر. يتضمّن هذا النوع من العلاج الكهربي عادة أربع جلسات مدة كل منها 20 دقيقة لكل أسبوع. يتم استخدام الماء لتوصيل تيار كهربائي ضعيف إلى جلدك، مما يمكنه مساعدتك على تقليل التعرّق لبضعة أسابيع، أو حتى بضعة أشهر. على الرغم من أن نتائج العلاج متفاوتة، كما أنه غير مريح، إلّا أنه علاج فعّال في بعض الحالات. يتم خلال هذه العملية استخدام منظار صغير يتم إدخاله أسفل منطقة الإبط لقطع الأعصاب الودّية التي تتسبّب بتعرّقك. يعدّ هذا التدخّل فعّالا، إلّا أنه خطير كذلك، حيث ينطوي على أعراض جانبية خطيرة كمشاكل التنفّس، وتلف الأعصاب، والتسبّب بفرط التعرّق في أجزاء أخرى من جسمك. يمكن لحقن البوتوكس نظريًا التحكّم بالتعرّق أسفل الإبطين لمدة ستة أشهر، ويتم استخدامها لهذا الغرض بالفعل بنتائج إيجابية محدودة مُبلغ عنها.  يجب التفكير بهذا التدخّل إذا كنت تعاني من فرط تعرّق الإبطين، حيث أن هذه العلاجات تبدأ تكلفتها من 700 دولار أمريكي، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية.  لا يوجد رابط مُثبت بين البوتوكس والتعرّق، وعادة ما يَنصح المجتمع الطبّي بعدم البحث عن هذا النوع من العلاج، إلّا أن البعض يستخدمه بالفعل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с врачом о вариантах лечения. Подумайте об ионтофорезе. Задумайтесь о торакоскопической симпатэктомии в самом крайнем случае. Подумайте о ботоксе.


تسهل البشرة الجافة المشدودة عملية نمو الشعر للداخل لذا عليكِ القيام بالخطوات اللازمة لتليين بشرتكِ. احلقي بعد أو أثناء الاستحمام للاستفادة من تأثير البخار على بشرتكِ وشعر ساقيكِ. قد يفيدك التقشير حيث أنه يتخلص من خلايا الجلد الميتة والملتهبة وربما يكون مؤلمًا لكِ حيث أنه يعتمد على فرك وتقشير بشرتكِ لفترة من الوقت. حددي الأفضل بالنسبة لكِ. لا تضغطي أو تسحبي بشرتكِ بشدة واتركي شعر ساقيكِ طويلًا قليلًا حتى تقل احتمالية انكسار الشعر القصير الحاد واختراقه للبشرة في أي من الاتجاهين.  يمكن ملاحظة الشعر المتروك طويلًا بمعدل أقل من الشعر الذي ينمو للداخل مسببًا نتوءات واحمرار للجلد، إذا كان يهمك أمر المظهر. جربي ماكينة حلاقة كهربائية إذا واجهتِ صعوبة في ترك الشعر طويلًا باستخدام الماكينة اليدوية. ليس هناك إجماع على فاعلية الماكينة ذات الشفرة الواحدة أكثر من الماكينات المتعددة الشفرات في التخلص من الشعر الذي ينمو للداخل ولكن عليكِ التأكد دائمًا من نظافة وحدة الماكينة. ينمو شعر الساق للأسفل تجاه القدم ولكن يمتلك معظم الناس شعرًا ينمو في عكس الاتجاه. قد يسبب حلق الشعر عكس اتجاه نموه حدوث تموجات مما يزيد من فرصة نموه لداخل الجلد. تقلل حلاقة الشعر في نفس اتجاه نموه من فرص الالتهابات. جربي حلاقة الشعر في عكس اتجاه النمو إذا لم تعمل تلك الطريقة معكِ، فقد يفيدكِ ذلك رغم أنه أقل تأثيرًا. فرغم أن ماكينة الحلاقة قد تبدو شديدة الحساسية إلا أنها لن تسبب دخول الأوساخ والجلد الميت والميكروبات الأخرى إلى بشرتكِ. اخبطي الماكينة التي تستعمل مرة واحدة في جانب الحوض للتخلص من الشعر العالق بين الشفرات. لستِ بحاجة لتنظيف الماكينة الكهربائية بين كل حركة والأخرى ولكن تأكدي من إزالة الشفرات وتنظيفها بعد الحلاقة كل مرة. سيقلل الضغط الخفيف البارد من الالتهاب ويغلق مسام بشرتكِ لذا اضغطي برفق على الجلد ولا تفركيه بالقماش. يعد الشعر الطويل أفضل طريقة لتجنب نموه ثانيةً للداخل. أعطي لشعركِ وبشرتكِ وقتًا للتعافي لأن تكرار الحلاقة على فترات قصيرة سيهيج المناطق الملتهبة أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите крем, гель или пену для бритья, чтобы минимизировать раздражение. Не давите на бритву слишком сильно. Брейтесь по росту волос. Чаще промывайте бритву. Сделайте прохладный компресс на ноги после бритья. Брейтесь реже.


تشتد حرارة الجو أثناء الصيف، لذلك فإن السباحة تُعد حلًا رائعًا للاستمتاع والهروب من حرارة الجو في الوقت نفسه، فإن كنت تعيش بمدينة ساحلية فاذهب للشاطئ مع أسرتك أو أصدقائك، أو اذهب لحوض السباحة مع أصدقائك لتعلبوا بعض الألعاب المائية مثل السباقات أو لعب كرة الماء. حتى وإن لم تستطيع الذهاب للسباحة في أي مكان لا زال بإمكانك الاستمتاع بالمياه، فاجمع أصدقاءك الذين يضيقون ذرعًا بحرارة الجو مثلك وارتدوا ملابس السباحة أو ملابس خفيفة ليس لديكم مانع أن تبتل وقوموا بأي من الأنشطة التالية:   استخدام ألعاب رشاشات المياه لتلعبوا بها الاستغماية إذ يختبئ الجميع ما عدا واحد يُمسك بالرشاش ومن يجده يرش عليه المياه ويخسر وهكذا حتى يتبقى فائز واحد. قوموا بعمل حرب مائية باستخدام ألعاب رشاشات المياه الخاصة بالأطفال أو الكبار، أو املؤوا بعض البالونات بالماء أو استخدام خرطوم المياه الخاص بحديقتكم وقوموا بإغراق بعضكم البعض بالمياه. لا يوجد أفضل من العصير البارد أو الأيس كريم ليخمد حرارة الصيف، أما إعداد تلك الأشياء بنفسكِ فيساعدكِ على القضاء على الملل أيضًا.   اصنعي الأيس كريم في المنزل، سواء اشتريت العلب الجاهزة التي تضيفين إليها الحليب فقط أو أعددتِ وصفة الأيس كريم من الصفر. اصنعي الأيس الكريم المثلج وخزنيه في المجمد لتتناوليه طوال الصيف. املئي ثلاجتكِ بعصير الليمون أو البرتقال الطازج. ضعي الماء البارد في كوب بلاستيكي وضعي داخله العصا الخشبية الخاصة بالأطباء واتركيه في المجمد لمدة ساعتين ثم أخرجيه وستجدين المياه أصبحت ثلجًا يمكنكِ قرمشته وامتصاصه. أو اصنع حصن من الملاءات باستخدام ملاءات السرير القطنية الخفيفة لتحتمي من الحرارة، أو قم بتشغيل المروحة أو مكيف الهواء وابحث عن كتاب تقرؤونه في انتظار أن ينتهي الوقت شديد الحرارة بيومك.  بعض الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها داخل المنزل تتضمن الحياكة  ولعبة "سوليتير" أو أي ألعاب أخرى على جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم عبر التلفاز أو الاستماع للموسيقى. عندما تبدأ الشمس في الغروب تنخفض حرارة الجو فاجمع أصدقائك وقت المغرب لتلعبوا معًا لعبة الاستغماية أو القطة العمياء أو كهرباء  الإمساك بالعلم في فناء أو حديقة واسعة، أما إن كان المساء حارًا أيضًا لدرجة ألا تستطيعوا لعب شيئًا يتضمن الركض أو المجهود الجسدي بشكل عام فالتفوا حول الطاولة والعبوا ألعاب الورق أو ألعاب الألواح.   اختاروا ألعاب الألواح التي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ходите купаться. Освежитесь с помощью других водных развлечений. Готовьте холодные напитки и десерты. Отдыхайте в доме. Играйте на улице вечером.


تشفى معظم الجروح من تلقاء نفسها دون أي مشاكل، لكن يكون الجرح أكثر تعرضًا للعدوى إذا لم يتم تنظيفه وعلاجه بشكل صحيح. أكثر الجروح عرضة للعدوى والتلوث هي الجروح في اليدين والساقين وأي مكان آخر يتعرض للبكتيريا؛ كذلك الحال مع عضات أو خدوش الحيوانات أو البشر حيث تكون أكثر عرضة للعدوى.  اهتم اهتمامًا أكبر بجروح العضات واللدغات والثقوب وإصابات الهرس. كن حذرًا عند التعامل مع جروح سببها مصدر غير صحي مثل سكين أو مسمار صدئ أو أداة قذرة. إذا كان الجرح من عضة فعليك التحدث مع طبيبك عن خطر الإصابة بداء الكلب أو الكزاز. قد تحتاج كذلك لمضادات حيوية أو لقاح الكزاز.  إذا كانت صحتك جيدة وجهازك الماعي قويًا فمعظم الجروح ستشفى مع فرصة ضعيفة للعدوى، فقد تطورت دفاعات الجسم لمنع العدوى من التغلغل. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بسبب أمراضٍ مثل السكر أو الإيدز أو سوء التغذية، فأنت معرض للعدوى بشكل أكبر، ويمكن للبكتيريا والفيروسات والفطريات التى لا تسبب مشاكل في العادة لجهاز الجسم المناعي أن تتسلل وتتكاثر لمستوياتٍ عالية! البشرة هي أول خط دفاعي للجسم، لذلك هذا الأمر أكثر خطورة مع حروق الدرجة الثانية والثالثة التي تكون فيها البشرة ضعيفة. قد تعاني من حمى أو تشعر بالدوخة أو يدق قلبك أسرع من المعتاد أو يكون الجرح دافئًا وأحمر اللون ومؤلمًا أو قد تلاحظ وجود رائحة كريهة تشبه رائحة شيء يتعفن أو يتحلل. يمكن أن تظهر هذه الأعراض خفيفة أو حادة وستحتاج للحصول على رعاية طبية إذا كانت حادة.  لا تقد سيارة وأنت تشعر بالدوخة وتعاني من الحمى. اجعل صديق أو قريب لك يأخذك لمستشفى لو أمكن فقد تحتاج للحصول على بعض المضادات الحيوية القوية لتحفظ توازنك. إذا شككت في تعرضك للعدوى اذهب لطبيب أو مستشفى للفحص. التشخيص الذاتي من معلوماتٍ من على الإنترنت غير كاف وستحتاج لتشخيصٍ محترف لتتأكد. عليك تحديد موعدٍ مع طبيب أو الذهاب لعيادة إذا كنت تظن أن عدوى قد أصابت الجرح لاسيما إذا كنت تعاني من أمراضٍ أخرى أو إذا كنت تعاني من أي من عوامل خطر التعرض للعدوى. قد تساعد المضادات الحيوية في مقاومة العدوى البكتيرية أو منعها وقد تكون أقوى طريقة للتغلب على الالتهاب القوي، بينما تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الجسم في التعافي من التورم والألم والحمى. قد تقدر على شراء مضادات الالتهاب غير الستيرويدية دون وصفة طبيب، لكن ستحتاج معظم المضادات الحيوية القوية لوصفة طبيب. تجنب مضادات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, какие типы ран могут быть инфицированы. Узнайте о других факторах риска инфицирования. Обратите внимание на признаки серьезной инфекции. Обратитесь к врачу. Подумайте о том, чтобы принимать антибиотики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).


تشمل مشاكل الصدر العدوى والالتهاب الرئوي وأمراض القلب وأمراض الرئة والأورام والسوائل حول الرئتين. تحتاج هذه الحالات إلى العلاج من قبل طبيب بيطري. إذا كُنت تظن أن قطتك مصابة باحتقان في الصدر فلا تجرب العلاجات المنزلية ولا تؤجل زيارة الطبيب البيطري حيث إن التأجيل قد تجعل حالة قطتك أسوأ. الالتهاب الرئوي هو عدوى خطيرة بالرئة فالسموم الناتجة عن البكتريا والفيروسات تسبب التهابًا في الرئتين وقد تتسبب أيضًا في تجمع الإفرازات في الرئتين. عندما يحدث هذا يقل الأوكسجين في رئتي قطتك ببطء مما يضطر قطتك لبذل مجهود أكبر في تنفس. وصف المُضادات الحيوية المُركزة بشكل عام لعلاج الالتهاب الرئوي. إذا كانت قطتك مريضة بشدة فقد تحتاج أيضًا إلى الرعاية الداعمة مثل حقن السوائل عبر الوريد أو وضع خيمة الأوكسجين. القلب المريض غير فعال في ضخ الدم في أنحاء الجسم. تسمح التحولات في ضغط الدم داخل الرئتين للسوائل بالتسرب من الأوعية الدموية وداخل نسيج الرئة تمامًا مثل الإصابة بالتهاب رئوي، و هذا يقلل قدرة الرئتين على استبدال الأوكسجين مما قد يسبب لقطتك انقطاع النفس. إذا كان مرض القلب هو المسئول عن صعوبة التنفس فإن طبيبك البيطري سوف يحاول تحديد نوعية المرض ويصف الدواء المناسب. غالبًا ما تحتاج القطط العلاج بالأوكسجين في البداية للمساعدة في استقرار حالتهم قبل أي نوع من الأدوية أو العلاجات الأخرى. تشمل أمراض الرئة حالات مثل الربو حيث تنقبض الممرات والشعب الهوائية وتقاوم حركة الهواء بداخلها. هذه الحالة مشابهة للالتهاب الشُعبي حيث تصبح الشُعب الهوائية سميكة الجدران وتقاوم حركة الهواء. تصاب القطط بالربو في حال كانت تعاني من الحساسية.  فيما يتعلق بالربو، يُوصف للعديد من القطط الكورتيكوستيرويدات إما عن طريق الحقن أو على شكل أقراص. الستيرويدات هي أدوية فعالة في مقاومة الالتهاب وتعمل على الحد من التهاب الشُعب الهوائية لدى القطط. يمكن أيضًا استعمال مستنشق السالبيوتامول في حالات الربو لدى القطط، هذا بالطبع إذا كانت القطة تُطيق وضع قناع الوجه. يُعالج الالتهاب الشُعبى إما بالستيرويدات أو بالأدوية الموسعة للشعب الهوائية، وهي عقاقير تُحفز فتح الممرات الهوائية الصلبة. تنتمي دودة الرئة إلى الطفيليات التي يمكنها التطفل والبقاء غير مُكتشفة لمدة طويلة. يمكن أن تسبب عدوى ديدان الرئة الحادة إفرازات الأنف والسعال وفقدان الوزن والالتهاب الرئوي. يمكن معالجة ديدان الرئة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покажите кошку ветеринару, чтобы тот поставил диагноз и назначил соответствующее лечение. Знайте, что затруднение дыхания может быть вызвано пневмонией. Причиной проблем с дыханием могут быть заболевания сердца. Затруднение дыхания может быть вызвано болезнями легких. Учтите, что легочные нематоды также могут вызывать проблемы с дыханием. Затруднение дыхания может быть вызвано опухолью. Плевральный выпот также может вызывать трудности с дыханием.


تشير الأبحاث باستمرار إلى أن الناس في حاجة دائمًا إلى دفع أنفسهم بعيدًا عن منطقة راحتهم حتى يمكن أن يقدموا أفضل ما لديهم. حيث يعتبر ذلك توظيفًا للقلق بشكل إيجابي. كلما زاد استعدادك لتحدي نفسك، كلما زادت راحتك في خوض التجارب الجديدة.  يمكن لتحمل المخاطرة أن يكون أمرًا مرعبًا، وذلك لأننا لا نرتاح في العموم مع فكرة الفشل حيث يخشى معظم الناس تحمل المخاطرة على المدى القصير. مع ذلك فالأشخاص الذين لا يتحملون المخاطرة ولا يدفعون أنفسهم لشيء غالبًا ما يشعرون بالندم على ذلك في مراحل أخرى من حياتهم.  الحرص على الخروج من منطقة راحتك من حين لآخر من شأنه أن يساعد أيضًا على تنمية المرونة المطلوبة لديك لمواجهة صدمات الحياة الصعبة.   ابدأ تدريجيًا. اذهب إلى أحد المطاعم دون مراجعة المعلومات عنه مسبقًا بالإنترنت. اذهب في نزهة مفاجئة مع شخص عزيز عليك. جرِّب القيام داخل عملك بشيء لم تفعله من قبل. ضع أهدافًا يمكن الوصول إليها بحيث تتناسب أهدافك مع إمكاناتك ومواهبك. فكِّر في كل جهد تبذله باعتباره انجاز بحد ذاته. حقِّق خطوة تلو الأخرى نحو الوصول إلى الاستقرار والأمان  حدِّد أهدافًا تمثل شيئًا بالنسبة لك ولا تقارن بينها وبين أهداف أي شخص آخر. إذا كان الهدف الذي يعني شيئًا بالنسبة لك هو تعلم اللعب على الجيتار مثلًا، لا تشعر بالسوء إذا لم تصبح عازف جيتار لامع. احرص على وضع أهداف قابلة للتحقق. يحتاج تحقيق الأهداف إلى المثابرة والتفرغ والدافع. مع ذلك يجب أن تحرص على أن يكون تحقيق أهدافك من خلال جهدك أنت وليس أحدًا غيرك -- تذكَّر دائمًا أنه لا يمكنك التحكم بأحد غير نفسك.  على سبيل المثال: "أود أن أصبح نجمًا سينيمائيًا" هو هدف يعتمد تحقيقه على فعل أشخاص آخرين (لابد من وجود مخرجين ليقوموا باختبارك، ولابد من جمهور يذهب لحضور أفلامك، إلخ). لكن هدف مثل "الخضوع لتجارب أداء أكبر عدد ممكن من الأفلام" هو هدف قابل للتحقيق، لأنك من يستطيع التحكم بهذا الفعل. حتى وإن لم تحصل أبدًا على أي دور، يمكنك اعتبار هدفك أحد النجاحات، لأنك قمت بإنجاز ما كنت قد حددته لنفسك؛ وهو العمل من أجل ما تريد. عندما تعيش الحياة لأقصى مدى، فإنك تحرص على استغلال الفرص، تتبع هدفك، تأخذ القرارات ذات العواقب والتبعات. في بعض الأوقات لا تسير الأمور بالطريقة التي أردت لها أن تكون، لذلك تصالحك مع إمكانية الفشل واحتمالية أن تسير الأمور بشكل مختلف عما خططنا لها؛ سوف يكون شيء أساسي من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выходите из зоны комфорта. Будьте реалистом. Будьте готовы к тому, что что-то пойдет не так. Ищите возможности учиться. Будьте благодарны. Ведите дневник. Смейтесь. Упростите свои потребности.


تشير الدراسات إلا أن الاتسام بالتواضع ينطوي على إدراك قيمة إنجازاتك وخصالك بالنسبة للآخرين. ستعرف حينها فقط أنك تمتلك الكثير مما ينبغي الشكر وأنه لا ينبغي إشعار الآخرين بالتعاسة لذلك. إن كنت تعرف بأنك تمتلك جسمًا يشبه جسم عارضي الأزياء، لا تشتكِ حينها من مظهر شعرك للآخرين، وإن كنت تعرف أنك موهوب في التمثيل، لا تتحدّث عن مدى شعورك بعدم الأمان.  اكتب الأشياء التي تجيدها. كن واقعيًا - ما مدى إجادتك مقارنة بالآخرين؟ قد لا تكون سعيدًا جدًا في علاقتك أو مسيرتك المهنية أو صداقاتك، ولكن فكّر في الأشياء الجيدة التي تمتلكها. يتّسم العديد من الأشخاص بعدم التواضع لأنهم لا يقدّرون الأشياء الجيدة في حياتهم. لا يرى أولئك الأشخاص بأنهم يتباهون أو يشتكون من الأشياء الخاطئة لأنهم لا يرون أنهم أفضل من الآخرين. ينطوي ذلك على معرفة الجمهور الذي تخاطبه، لذا احرص على عدم إزعاج الآخرين أو إيذائهم بسبب تعليقاتك التي لا تراعي مشاعرهم. إن كنت تمتلك علاقة رائعة، لا تتحدّث مع صديقك عن تفاصيل علاقتك الرائعة في حين أنك تعرف أنه لا يمكنه إيجاد شريك مناسب، ولا تخبر أخوك العاطل عن العمل عن انتكاستك البسيطة في العمل لتُشعره بشعور مزرٍ.  اعرف الشخص الذي تتحدّث إليه قبل التحدّث عن أمر رائع، أو سيء، في حياتك. ما هي ظروف هذا الشخص في العمل أو في الحياة الشخصية، وكيف ستؤثر عباراتك فيه؟ ينبغي كذلك الاتسام بمزيد من التحفّظ عند التحدّث مع أشخاص لا تعرفهم بشكل جيّد. لا تتباهى أمام شخص عند عدم معرفة أي معلومات عنه. يميل الأشخاص الذين لا يتسمون بالتواضع إلى التحدّث طوال الوقت وإلى الهيمنة على الحديث دائمًا، ويكون الحديث عن أنفسهم عادة. اسأل نفسك من الشخص الذي يرغب بالاستماع عن حديث عنك طوال الوقت؟ ستجد أن لا أحد يرغب بذلك على الأرجح. لا مشكلة بالهيمنة على الحديث عند امتلاك شيء مثير أو مهم لقوله، ولكن اعلم أن مقاطعة حديث الآخرين والهيمنة على الحديث لمناقشة "إنجازاتك" ينطوي على عدم الاتسام بالتواضع.  حاول أن يسير مجرى النقاش بالتساوي إن كنت تتحدّث مع شخص آخر. إن كنت في وسط مجموعة كبيرة، انتظر حتى يتحدّث عدة أشخاص قبل أن تتحدّث من جديد. ينطوي التواضع على الاعتراف بنقاط قوة الآخرين. إن كنت لا تتسّم بالتواضع، لن تتمكّن على الأرجح من معرفة ما يمكن للآخرين تقديمه لأنك تركّز على نفسك بشدة طوال الوقت. لهذا السبب، قم بتقديم ثناء حقيقي للآخرين في المرة الأخرى التي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подумайте, как видят вас другие. Подумайте, что из себя представляют другие, прежде чем начнете говорить. Не доминируйте в разговоре. Делайте комплименты другим людям. Позвольте другим воспользоваться  вашими умениями. Не согласны с мнением других, так не заставляйте оппонентов чувствовать себя некомфортно. Говорите спасибо людям за их помощь. Принимайте комплименты с благодарностью.


تشير الدراسات إلى أن 150 دقيقة من التدريبات التي تتراوح ما بين قوية ومتوسطة القوة في الاسبوع يقلل من خطر بالعديد من المشاكل الصحية. هذا بمتوسط من 20-30 دقيقة من التمرينات الهوائية (الأيروبيك) مثل (المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك) في اليوم. اختر نشاطًا تستمتع بما فيه الكفاية لتلتزم بممارسته! التمارين الرياضية تعمل على تدفق الدورة الدموية، وتحسين الصحة العامة وتجنب حدوث الجلطات الدموية. يمكنك أن تفعل هذا بينما تستريح أو أثناء النوم. ارفع ساقيك من عند قدميك، وليس من الركبتين. لذلك، لا تضع المسند تحت الركبتين لمحاولة رفعها. بدلًا من ذلك، ارفع قدميك حوالي 15 سم فوق مستوي قلبك. وتجنب تقاطع الساقين (وضع ساق فوق الأخرى بشكل متصالب). ففي حين أنه من المهم ممارسة الرياضة بشكل يومي، إلا أن الجلوس طوال اليوم، ثم الجري لمدة 20 دقيقة ليس كافيًا. إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترات طويلة من الوقت -على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا، أو تعمل على الكمبيوتر، أو في راحة على الفراش - تحتاج إلى أن تأخذ وقتًا مستقطعًا لممارسة الرياضة. قُم كل ساعتين، ومارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك حتى التجول أو القيام بتمارين ربلة الساق من وضع الثبات مع التأرجح ذهابًا وإيابًا على الكعب وعلى أصابع قدميك. في أي وضع تكون فيه جالسًا وساقيك ملتويتين عند الركبة (وضعية الجلوس نموذجي) يضعك في خطر التعرض للجلطة. الجفاف الشديد "يثخن" الدم ويشجع على تكوين الجلطات. يجب على كل فرد، ولكن لا سيما كبار السن وغيرهم من الفئات المعرضة للخطر، يجب عليهم شرب الكثير من الماء. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب من السوائل (ثلاثة لترات) في اليوم الواحد، والنساء بشرب تسعة أكواب (2.2 لتر).  لا تدع نفسك تصل للشعور بالعطش مطلقًا. العطش هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا للجفاف. إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت كنت بالفعل في طريقك نحو الجفاف. علامة مبكرة أخرى على الجفاف هي جفاف الفم أو الجفاف الشديد للجلد. شُرب الماء باستمرار يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على رطوبة الجسم. ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، أو التعرق المفرط، قد تحتاج إلى مَحْلُولٌ كَهْرَبائِيّ (سائل ينحل بالكهرباء) مثل مشروب يٌسمى جاتوريد وذلك لتحمي جسمك من الجفاف. حالات ارتفاع هرمون الأستروجين تضع النساء في خطر أعلى من التعرض لانصمام خثاري وريدي (جلطات دموية) ولكن خلال فترة الحمل، لا يوجد شيء يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом. Приподнимайте ноги в течение дня. Разбавляйте длительные периоды сидения какими-нибудь действиями. Пейте достаточное количество жидкости. Регулярно проходите осмотры у врача во время беременности. Обсудите альтернативы гормональнозаместительной терапии со своим врачом. Принимайте гормональные контрацептивы только по назначению врача. Следите за своим весом. Носите компрессионные носки или чулки. Поговорите с врачом о препаратах для профилактики. Обратитесь за препаратами, если у вас рак. Не верьте в пользу натуральных средств безоговорочно.


تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة بوسعها أن تساعد في إنتاج الإندورفينات وزيادة الناقلات العصبية التي تساعد في علاج أعراض الاكتئاب. حاول أن تمارس الرياضة لحوالي ثلاثين دقيقة كل يوم. يمكن أن يساعدك نظام الغذاء الصحي بشكل عام والأحماض الدهنية أوميجا-3 بشكل خاص، فقد أظهرت الدراسات فعاليتها كعلاج مساعد لمكافحة الاكتئاب.  توجد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في العديد من الأطعمة، مثل: اللفت والسبانخ وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون). الحصول عليها متاح من غير وصفة طبية، وتباع عادةً في صورة كبسولات جيلاتين زيت السمك. الدراسات التي أظهرت فائدة الأحماض الدهنية أوميجا-3 مع اضطرابات المزاج استعملت جرعات بين 1-9 جرام، لكن هناك أدلة أكثر تشير لأفضلية الجرعات المنخفضة في هذا النطاق. غالبًا ما يتأثر النوم بالاكتئاب، لذا من المهم اتباع عادات جيدة لضمان حصول جسمك على الراحة المناسبة. من العادات الجيدة للمساعدة على النوم:  الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم تجنب المحفزات قبل النوم، مثل: ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر تجنب الكحول والكافيين قبل النوم اربط السرير بالنوم فقط؛ ابتعد عن القراءة وغيرها من النشاطات وأنت بالسرير لا يوجد إجماع على مقدار التعرض للشمس الذي تحتاجه للتخفيف من أعراض الاكتئاب، لكن يتفق الباحثون على أن بعض أنواع الاكتئاب (مثل الاضطراب العاطفي الموسمي) يمكن أن تنتفع من التعرض أكثر لضوء الشمس. تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين.  قد يقلل ضوء الشمس أيضًا من خطر الشعور بحالة من التوهان والاكتئاب لدى المرضى كبار السن المصابين بمرض الزهايمر. لا يوجد بشكل عام حد أقصى للتعرض لأشعة الشمس. احرص أن تستعمل واقٍ من الشمس إذا كنت ستتعرض للشمس لمدة تزيد عن 15 دقيقة. طوال مرحلة الانقطاع عن الدواء، ابق على اتصال مع طبيبك واجعله يعرف باستمرار عن تغيرات حالتك أو مشاعرك أو الأعراض التي تختبرها. اجعل كذلك صديقًا مقربًا أو أحدًا من أقاربك يعرف بالأمر ويتواجد لدعمك؛ قد يتمكن من توفير الدعم النفسي ويميز علامات الانتكاس إذا بدأت. من المهم للغاية وجود أشخاص يدعمونك بالصورة التي تحتاجها في هذه الفترةP لا تنعزل عن الناس وحاول ألا ترفض الدعوات إلى الأنشطة واخرج وتواصل مع الآخرين أكثر. توصلت تحليلات لعدد من الدراسات...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте регулярно заниматься спортом. Измените свой рацион питания. Придерживайтесь последовательного режима сна. Находитесь на солнце. Позаботьтесь о поддержке. Подумайте о психотерапии. Попробуйте иглоукалывание. Попробуйте медитацию.


تشير فكرة "توأم الروح" إلى شخصين قد خُلقا من أجل بعضهما البعض ودائمًا ما يوجد بينهما تناغم رائع في كل شيء. لكن الحقيقة أن كل العلاقات العاطفية القوية والمستقرة تحظى بعديد الخلافات والصدامات. تُظهر الدراسات أن الأزواج يكونون أكثر رضاءًا على شركائهم عندما ينظرون لحبهم بمثابة الرحلة. حاول أن تعيد صياغة عملية بحثك عن الحبيب المثالي وفق ما يلى: أنت لا تبحث عن تناغم مثالي، ولكنك تبحث عن من تستمتع بقضاء رحلة حياتك معه، بما فيها من إيجابيات وسلبيات. وللتعبير عن ذلك بطريقة آخرى، أنت مُطالب بالبحث عن شخص ترغب حقًا في أن تنمو شخصيتك وأن تكبر وتقضى سنوات عمرك القادمة بمشاركته، ليس فقط الوصول للشخص المُقدر لك التعرف عليه أو "توأم الروح المُنتظر"! التفكير في علاقتك العاطفية ومشاعر حبك، من خلال النظر لكونها قدرًا وليس رحلة أو وجهة تتحكم أنت بها، يصيبك بالضرر خاصة في أوقات الخلافات والجدال. لن تشعر بذلك في أوقات السعادة والاستقرار، لكنك ستدرك الفرق وعيوب الطريقة التي تنظر بها للأمر مع أول لحظة خلافية. تظهر الدراسات أن ردود الفعل الغريزية تجاه الشخص الآخر هي من أهم المنبئات بمدى نجاح العلاقة بشكل عام. . لا تُجبر نفسك على تغيير مشاعرك الداخلية تجاه شخص ما. إذا كنت تشعر حيال الطرف الآخر بمشاعر جيدة، فواصل السعي نحو هذه العلاقة. أما إذا شعرت بعدم الراحة أو القلق منذ البداية، حتى إذا كان الشكل الخارجي يوحى بأن كل شيء يسير في المسار الصحيح، فعليك التفكير بجدية في إنهاء هذا الأمر والبحث عن شخص آخر. علاقات الحب المثالية لا تحدث في الحال، بل تتطلب بعض الوقت. إذا كان الطرف الآخر يحمل مؤشرات مبدئية عن أنه سوف يكون شريكًا مثاليًا في العلاقة العاطفية، لكن صفاته الشخصية بها بعض العيوب، فعليك أن تنظر للصورة الكلية للأمر. فالحب المثالي يحدث بين شخصين غير مثاليين. لا تنطبق النصيحة السابقة على العيوب التي تندرج تحت بند (العنف أو الرغبة في التحكم). إذا كان الطرف الآخر يحاول أذيتك أو الإساءة إليك، أو عزلك عن الآخرين، فهذا مؤشر ضروري لإنهاء كل ما يتعلق بهذه العلاقة والنجاة بنفسك من الشرور المحتملة القادمة. لا يجب أن تتهاون حيال تلك المؤشرات السلبية في الشخص الآخر. لن يكون (توأم روحك) أبدًا راغبًا في أذيتك وإلحاق الضرر بك. عندما تجد حبيب محتمل، اعمل على بناء علاقة صداقة قوية بينكما. حيث تمارسا الأنشطة المختلفة معًا، وتتحدثا حول أهداف حياتكما،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не относитесь к понятию «вторая половинка» слишком серьезно. Прислушивайтесь к себе. Не ищите идеального. Создайте крепкую дружескую связь. Работайте над отношениями. Ходите на двойные свидания. Обнимайтесь после секса. Помните о своих жизненных целях. Избегайте порочного круга расставаний и воссоединений. Уделяйте особое внимание ощущению спокойствия и комфорта.