لعلك قد سمعت هذه النصيحة من قبل، وهي نصيحة صحيحة، فوجبة الإفطار هي أهم الوجبات على مدار اليوم. يساهم تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنه في تحفيز عملية الأيض لديك بعد النوم لفترة طويلة ودفع جسمك نحو الاستعداد لاستقبال اليوم الجديد.  سيمدك تناول وجبة الإفطار بالطاقة التي تجعلك أكثر نشاطًا خلال يومك، وبهذا فإنّها تزيد من شهيتك أيضًا.   بعض الخيارات الصحية والمتوازنة التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار تشمل الحبوب الكاملة، والزبادي، والفواكه الطازجة، والجرانولا، والعصائر الطازجة الصحية. إذا كنت تحاول القيام بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، قم بفرد بعضٍ من زبدة الفستق على شريحة من الخبز، فزبدة الفستق شهية كما أنها مليئة بالدهون الصحية لجسمك. إن تناول وجبات صغيرة متكررة عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم طريقة رائعة للحصول على شهية صحية. فالأشخاص الذين لا يجدون انجذابًا نحو الطعام عادة ما ينفرون من كميات الطعام الكبيرة التي يتم تناولها في الوجبات الاعتيادية. أما الوجبات الصغيرة من ناحية أخرى فيمكن أن تكون أقل تنفيرًا، كما أنها لا تُشعر بالتخمة، وتكرار تناول هذه الوجبات الصغيرة على مدار اليوم سيسمح لك أن تتناول نفس كمية الطعام إجمالًا.   يساعد تناول الوجبات الصغيرة أيضًا على تقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء بعد الأكل، وهذا هو السبب الذي ينزع استمتاع الأشخاص ذوي الشهية الضعيفة من تناول الوجبات الكبيرة. حاول أن تتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم لتجنّب الشعور بالتخمة. لا تخف من الاختلاف عن غيرك وتناول الأطعمة التي تشعر بالانجذاب نحوها. إذا ما كنت تفضّل تناول الوجبة الرئيسية في الصباح عوضًا عن تناولها في منتصف اليوم، افعل ذلك. وإذا ما كنت تفضل تقسيم وجبة العشاء إلى وجبتين صغيرتين، فهذا مناسب أيضًا. يمكن لتناول الوجبات الخفيفة الصحية أن يساعدك إن كنت تواجه مشكلات في تناول كمية كبيرة من الطعام في أوقاته المحددة. يمكن أن تكون الكميات الصغيرة أقل رهبة، كما يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة المتكررة على امتلاك العقلية السليمة عندما يتعلق الأمر بتناول طعامك. حاول وضع أطباق صغيرة تحتوي على وجباتك الخفيفة المفضلة في أماكن يتكرر زيارتها داخل المنزل، كأن تضعها على النضد في المطبخ، أو على طاولة غرفة المعيشة، وذلك لتشجعك على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.   اختر الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الصحية، كالموز...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не пропускайте завтрак Ешьте часто и небольшими порциями. Перекусывайте здоровой пищей Выбирайте свои любимые блюда. Избегайте отталкивающих запахов. Используйте в приготовлении травы и специи. Ешьте меньше клетчатки.


لعلّك قد صادفت في مرة من المرات ضمادة مستخدمة تعود لشخص آخر طافية في حوض السباحة، وبالتالي فإنك تُدرك أن التعرض للماء يُضعف التصاق الضمادة بالجلد.  لا، ليس المطلوب هو الذهاب إلى حمام السباحة العمومي، إنما المطلوب منك هو الدخول لحوض الاستحمام قليلًا ثم محاولة إزالة الضمادة، كما من الممكن أيضًا الاستحمام واقفًا ولكن على مهل. يمكنك أيضًا وضع كمادة مبللة (مثل قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء الدافئ) على الضمادة وانتظر إلى أن تتشبع الضمادة بالماء. يشيد الكثيرون بتجربتهم مع استخدام منتجات مختلفة (زيت الزيتون أو الفازلين أو شامبو الأطفال أو زيت الأطفال على سبيل المثال لا الحصر)، لكن النتيجة متشابهة في كل الأحوال. جرّب عدة وسائل مختلفة واعتمد على ما يناسبك أنت وعائلتك.  استخدم كرة قطنية أو ماسحة قطنية أو إصبعك لتدليك المنتج في الأجزاء اللاصقة من الضمادة. افرك المنتج جيدًا حتى تتشبّع به جميع الأجزاء اللاصقة من الضمادة. اجذب إحدى حواف الضمادة لأعلى لمعرفة ما إذا كانت المادة اللاصقة قد تفكّكت أم لا. إن لم تكن، استمر في فرك الزيت أو الصابون. إذا كانت المادة اللاصقة قد تفككت بالفعل، انزع بقية الضمادة في حركة سريعة واستخدم يدك الأخرى للضغط بلطف على الجلد المحيط وتثبيته لأسفل إذا لزم الأمر. يُنصح في حالة الأطفال بإضافة ألوان الطعام إلى زيت الأطفال حتى يمكنهم تلوين الضمادة باستخدام قطعة القطن لجعلها تجربة ممتعة للطفل بدلًا من أن تكون مخيفة. بدلًا من التخلص سريعًا من الضمادة الملتصقة، خلخِل المادة اللاصقة بالطريقة المذكورة في الخطوة الأخيرة وقشّر الحافة ثم ضع محلولًا مرطبًا على نقطة التلامس بين الجلد والضمادة بينما تحاول في الوقت نفسه نزعها ببطء. يمكنك أيضًا استخدام الكحول المحمر للتزليق وتفكيك اللصق. ينبغي أن ينجح الكحول في إذابة المادة اللاصقة ببطء ولكن بثبات. يمكنك بعد ذلك إزالة أي بقايا من المادة اللاصقة على الجلد باستخدام كرة/ قطعة قطن مشبعة بالكحول المحمر. هناك أيضًا منتجات مخصصة لإزالة اللصق يتم تسويقها لإزالة الضمادات. ابحث عن هذه المنتجات في محلات بيع اللوازم الطبية أو الجراحية إن لم تكن متوفرة في الصيدليات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отмочите лейкопластырь в воде. Используйте масла или мыло для ослабления действия клея на пластыре. Если лейкопластырь крепко держится на коже, используйте дополнительную смазку. Растворите клейкую поверхность лейкопластыря с помощью спирта.


لف بعض مكعبات الثلج في منشفة صغيرة أو تناول قطعة قماش مبللة بالماء البارد واضغط عليها حتى تصبح رطبة لكن ليست غارقة بالماء. اضغط بالكمادات على منطقة الحرق لمدة خمس إلى عشر دقائق عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الحرقان. يعمل الشوفان الطبيعي على تهدئة البشرة وتقشيرها. اخلط ملعقتين من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل. ضع الخليط على البشرة الملتهبة واتركه لمدة ثلاثين دقيقة.  يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الماء إلى مزيج العسل والشوفان إذا وجدت أنه سميكًا وصعب الفرد. افرد الخليط على بشرتك بعد الحلاقة فورًا لأن ذلك يمكن أن يزيد من فعاليته. يحتوي العسل على العديد من العوامل الطبيعية المضادة للبكتيريا والخصائص المرطبة. غطِّ موضع الحرقان بطبقة رقيقة من العسل مستخدمًا ملعقة صغيرة. اترك العسل على بشرتك لمدة خمس دقائق ثم اغسل المنطقة بالماء البارد وجفف بشرتك بقطعة قماش صغيرة أو منشفة. بعد ذلك رش كمية صغيرة من خل التفاح على المنطقة المصابة. لنثر الخل بشكل متساوِ، يمكنك ملء زجاجة رذاذ صغيرة بخل التفاح ثم رش المنطقة المتأثرة به مرة واحدة أو مرتين. بعد وضع الخل اتركه على البشرة حتى يجففه الهواء. سوف تعمل الخواص المضادة للالتهابات في خل التفاح على تبريد الجلد وتهدئة الحرقان. اذهب إلى السوبرماركت المحلي واحصل على بعض أكياس الشاي الأسود. تباع عادة في صناديق صغيرة تحتوي على عشرة إلى عشرين كيس. لا يهم الاسم التجاري، تأكد فقط من الحصول على الشاي الأسود. انقع كيس الشاي في الماء لترطيبه. افرك المنطقة المصابة بكيس الشاي بلطف. يمكن أن يقلل حمض التانيك الموجود في الشاي الأسود الاحمرار والالتهاب الناجم عن الحرقان.  كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. لا تفرك كيس الشاي بقوة فوق منطقة الحرق حيث إن أكياس الشاي تكون رقيقة جدًا وعرضة للتمزق بسهولة. أضِف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء وقلّب المزيج حتى تحصل على عجينة ناعمة؛ أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان المزيج لا يزال سائلًا. اغمس قطعة من القطن في المزيج ثم مررها على موضع الحرقان. اتركها على البشرة لمدة خمس دقائق وأزل قطعة القطن بعد ذلك ثم اغسل المنطقة بالماء البارد. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. تحتوي أوراق نبات الصبار على هلام له خصائص مرطبة. قطّع ورقة الصبار بالطول ثم استخرج الهلام من داخلها؛ استخدم السكين أو أصابعك لكشط الهلام من داخل الورقة إذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите холодный компресс сразу же после бритья, или как только заметите раздражение. Нанесите на кожу овсяную смесь. Нанесите на раздраженную после бритья кожу мед и яблочный уксус. Приложите черный чай в пакетиках к месту раздражения. Сделайте примочку из пищевой соды. Нанесите алоэ вера на раздраженный участок. Приложите дольки огурца и йогурта на раздраженную кожу. Против раздражения после бритья используйте гамамелис.


لقد ظهر أن التمارين الفترية عالية الشدة (HIIT) تساعد على فقد مزيد من الدهون مقارنةً بأنواع التمارين الرياضية الأخرى. ضمّن القليل من هذه التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق هدفك.  تساعد التمارين الرياضية الفترية عالية الشدة على رفع معدّل الأيض لعدّة ساعات بعد إنهاء التمرين الرياضي.  ابدأ التمارين الفترية عالية الشدة عن طريق التدرّب بوتيرة متوسطة لمدة 2-3 دقائق، ثم انتقل إلى وتيرة مرتفعة لمدة دقيقتين. تناوب بين الوتيرة المتوسطة والوتيرة المرتفعة. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الفترية عالية الشدة على آلة الجري أو عن طريق الجري في الخارج. بدّل بين الجري المتوسّط والسريع. يمكنك أيضًا أن تفعل ذلك على درّاجة ثابتة. هناك مثلًا العديد من فصول التمارين الرياضية التي يتم فيها التبديل بين وتيرة التمرين المتوسطة والوتيرة المرتفعة. تمتلك بعض آلات التمرين برامج تمارين رياضية مضمّنة تساعدك على الاعتياد على التمارين الفترية ويمكنك أيضًا تضمين التمارين الفترية عند المشي أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجة. اشتر جهاز لمراقبة دقّات القلب لمساعدتك على تقييم شدة فترات التمرين. إضافةً إلى التمارين الفترية عالية الشدة، من المهم أيضًا تضمين فترة تمارين رياضية ثابتة الوتيرة. يأتي هذا النوع من التمارين الرياضية بفوائد متعدّدة تتضمّن دعم هدفك لخسارة الوزن.  مارس التمارين الهوائية القلبية 5 مرّات أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة في كل جلسة تمرين. سيساعدك ذلك على موافاة التعليمات العامة بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع.  قم بالإحماء لمدة 5 دقائق أولًا وإرخاء العضلات لمدة 5 دقائق بعد ممارسة التمارين الرياضية. يساعد ذلك جسمك على الاستعداد للتمرين والاستشفاء بعد ممارسته. مارس تمارين هوائية قلبية مختلفة. اختر 2-3 تمارين رياضية ترغب بممارستها والمزج بينها. هذا الأمر مفيد ذهنيًا وبدنيًا لبناء مجموعات عضلية مختلفة ولحرق الدهون. تتضمّن بعض أمثلة التمارين الهوائية ثابتة الوتيرة: الجري واستخدام الدراجة الثابتة والرقص وحصص التمارين الهوائية وركوب الدراجة الهوائية. ضمّن تمارين الأثقال أو المقاومة في نظام تمارينك. قد يساعد بناء العضلات الصافية على تعزيز عملية الأيض وتعزيز الرغبة بفقد الدهون.  ارفع الأثقال أو استخدم آلات التمارين الرياضية في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين الهوائية أو مارس تمارين القوة بعد ممارسة تمرين هوائي قصير....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Займитесь интервальными тренировками. Добавьте аэробные упражнения. Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Меньше сидите.


لقد عملت بجدّ للوصول إلى مرحلة تقديم طلب الالتحاق. ونتيجة لذلك، فإن معرفة أنك غير مقبول في الكلية أو الجامعة التي ترغبها، من المفهوم أن يكون مدمرًا. لذلك، فمن الطبيعي أن تشعر بالضيق لمدة يوم أو اثنين، ولكن لا تترك نفسك تنغمس في هذا الإحساس. تتخذ الجامعات قرارات القبول على أساس عدد الطلبات المقدمة من المتنافسين من الطلاب. عدم دخول كلية معينة ليس رفضًا شخصيًا، ولكنه نتيجة للعديد من العوامل المعقدة. في كثير من الأحيان، فإن الكلية ببساطة لا يكون لديها ما يكفي من الأماكن الشاغرة لقبول جميع المتقدمين المناسبين. في الحقيقة، حتى أفضل وأذكى الطلاب يتلقون الرفض من الكليات. لا تنعزل. عوضًا عن ذلك، اسمح لأصدقائك وأسرتك بالتخفيف عنك ودعمك. ابحث عمَّن يحبونك أيًا كانوا. فإنهم سوف يقومون بتشجيعك ومساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك. يساعدك الأخصائي الاجتماعي في المدرسة على التعامل نفسيًا مع مشاعر انعدام الثقة في النفس التي تعاني منها، كما يقدرك كذلك على مشاركتك العمل من أجل تحسين طلبك للالتحاق بالجامعات عن طريق تقييم نقاط ضعفك ونقاط قوتك. يفترض به أن يكون قادرًا أيضًا على مساعدتك لفهم عملية القبول وكذلك تقييم خياراتك الدراسية. هذه ليست نهاية حياتك. على الرغم من أنك قد قوبلت بالرفض من بعض أو كل الكليات التي تقدمت بطلب الالتحاق إليها، إلا أنه ما يزال أمامك الكثير والكثير من الخيارات. يمكنك الالتحاق بكلية ما؛ من بين جميع الكليات الموجودة في بلدك أو البلد الذي ترغب في الدراسة فيه، يمكنك العثور على كلية تناسب احتياجاتك وأهدافك. الخطط البديلة لا تنفذ أبدًا!

How would you rephrase that briefly using Russian?

На день-два дайте волю своему разочарованию. Не принимайте отказ приемной комиссии на свой счет. Ищите поддержки в своем социальном кругу. Поговорите с психологом в вашей школе. Планируйте свои дальнейшие шаги – ведь у вас все еще остается выбор.


لكل إنسان أفكاره عن كيف ينبغي للعالم أن يسير، وفي معظم الأحوال تصطدم تلك الأفكار وتتصارع، وسواء أكنت متعلمًا أم لا فقيمك هي ما يشكل وجهة نظرك، ولا يختلف عنك الآخرون في هذا كثيرًا، لذا تقبل أنهم قد لا يتفقون معك.  المرة المقبلة التي تدخل فيها في جدال تذكر أنه ثمة احتمال أن وجهة نظر الطرف الآخر قد تكون صحيحة. ركز أن تشارك رأيك بدل أن تركز على تغيير آراء الآخرين. تذكر أن معظم المواقف معقدة على نحو يجعلها لا تصلح للحكم المطلق بالصحة والخطأ، فثمة الكثير من درجات الرمادي. دع عنك الشائعات والمعلومات السلبية التي تسمعها عن إنسان أو ثقافة أو أي شيء آخر، واحذر أن تركن إلى الافتراضات المسبقة والافتراءات لتكون رأيًا عن شخص أو جماعة من الناس.  اعلم أن للناس دوافعهم لنشر الشائعات والآراء السلبية، كالغيرة مثلًا أو مجرد الخوف من كل ما هو غير مألوف. تذكر وقتما انتشرت شائعات عنك: أتود أن يحكم عليك الناس بناءً عليها؟ عادةً ما يرتدي الأشخاص ما يعبر عنهم، لكن لا يعني ذلك أن مظهر أحدهم يخبر بكل شيء عنه، أضف إلى ذلك أن أصناف الأشخاص تتنوع في نمط العيش الواحد.  فلا تفترض مثلًا أن الشخص الذي يمتلك أوشامًا أو ثقوبًا في جسده ليس لديه مهنةً محترمةً. المرة المقبلة التي تخرج فيها تأمل نفسك في المرآة. ما الذي يمكن أن يفترضه الناس عنك بناءً على مظهرك في ذلك اليوم؟ وما مدى صحة ذلك أو خطئه؟ لا تخبرك التصنيفات بالقصة الكاملة عن أحدهم، بل على العكس تحُدّ من نظرتك إليه. حاول أن تراه كإنسان وتتجاوز مظهره ومظهر أصدقائه إلى جوهره مركزًا على قصته الخاصة جدًا قبل أن تقفز إلى أي استنتاجات. فمثلًا لا تدعُ أحدهم "من عبدة الشيطان" أو "دحيحًا" أو "بليدًا" أو غير ذلك من الألقاب. دع الناس يخبرونك عن هويتهم بدلًا أن تبدأ بتكوين الافتراضات، فأنت لا ترى إلا جانبًا صغيرًا من كل شخص تقابله، وإن أحسوا أنك تصمهم بحكم ما ففي الأغلب لن ترى إلا ذاك الجانب الصغير، وتأكد أن تصوراتك عن الناس ستتغير كلما تقربت منهم.  تقبل الناس كما هم. هل من العادل أن يحكم عليك أحدهم بناءً على تحدثك أمامه لبضع دقائق؟ كم يستطيع الشخص أن يعرف عنك في ذلك الوقت القصير؟ أحيانًا قد يعطيك الناس انطباعًا سيئًا لكن لا تسئ بهم الظن وامنحهم فرصةً ثانية، فأنت أيضًا تمر بأيام سيئة تكون فيها متعكر المزاج. أحسن الظن ونح الأفكار السلبية جانبًا. ربما كان ذلك الشخص يمر بيوم سيء عندما قابلته أو ربما كان...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избавьтесь от стремления всегда быть правым. Сформируйте собственное мнение. Не судите людей по внешности. Перестаньте навешивать ярлыки на людей. Воздерживайтесь от суждений о людях. Предоставляйте людям второй шанс. Не сплетничайте о других людях.


لكل شخص تأثيره ذو المعنى والمغزى، فما تأثيرك؟   فكر بعمق في يومك من حيث المحادثات مع الأصدقاء وما بذلته من معروف وما قمت به من أفعال. فكر في نتاج تلك الأفعال. هل لها تأثيرات إيجابية؟ إن لم تكن كذلك فكيف يمكن جعل تأثيراتها إيجابية؟ غير سلوكك حسب الحاجة بحيث يصبح لك تأثير إيجابي في حياة الآخرين. هل تجيد في موهبة أو مهمة ما؟ هل تتمتع بحس الفكاهة وإضحاك الآخرين؟ هل أنت بارعٌ في حل المشكلات؟ خذ وقتك لتذكير نفسك بما تجيده ولماذا يجعلك ذلك شخصاً جديراً أظهرت الدراسات أن التفكير في "الصورة الشاملة" لوظيفتك ومعناها يؤدي إلى زيادة الشعور بالرضا والقدرة على الاستمتاع بالعمل. يمكن أن يكون ذلك شيئاً بسيطاً كمكالمة هاتفية إلى أحد الأحباب أو تناول العشاء مع زميل في العمل. إيجاد مراحل يومية باعثة على الاستمتاع يعد وسيلة هامة لتحسين رضاك العام عن الحياة ويجعل المهام غير الممتعة أسهل في تأديتها. إن التمتع بسلوك ذهني إيجابي هو مرحلة أساسي نحو تحقيق السعادة الشخصية، ويعني القدرة على الثقة بأن الحياة ستكون بها أوقات متعة رغم وجود المصاعب الحالية. يعني كذلك الثقة بأنك ستتغلب على التحديات كلما واجهتك. أظهرت الدراسات أن هذا يحسن الصحة الذهنية والعاطفية، كما أن له تأثيراً إيجابياً على الصحة الجسدية كذلك. إليك سبع خطوات بالأسفل للتمتع بسلوك ذهني إيجابي:  ركز على الحاضر. الماضي يذكرنا بنوبات الخوف والندم. استخدم لغة إيجابية. لا تنشر النميمة أو تحقر من شأن الآخرين، واستخدم المدح كلما أمكن للآخرين ولنفسك. لا تتوقع الكمال. عندما نجعل السعي للكمال هدفاً والوصول للمستوى الجيد غير كافٍ فإننا لن نرضى أبداً. عليك تقبل الوضع عندما لا يكون مثالياً ومحاولة إنجاح الأمور على أي حال. تفاعل مع أشخاص إيجابيين. اعثر على أصدقاء يشاركونك الرغبة في الإيجابية وادعموا بعضكم البعض. قم بأفعال طيبة أينما شئت ومتى ما شئت. يمكنك فعل شيء صغير ومؤثر مثل دفع ثمن القهوة لأحد الغرباء. كن متعلماً. لا تفترض أنك تعلم كل شيء، بل اجعل عقلك متفتحاً ومتقبلاً للتجارب والأفكار الجديدة. كن ممتناً. سجل كل الأشياء المهمة في حياتك والتي أنت شاكر لوجودها، وذكر نفسك بحسن حظك. من الصعب مواجهة تحديات الحياة عند الشعور بعدم الجدارة والافتقار للقدرة على النجاح. لهذا السبب فإن أول خطوة نحو تحقيق السعادة هي بتعلم أن تحب نفسك والقدرة على النظر لخصائصك الفريدة بإيجابية.  التزم "بنسبة 1:1:"...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ищите позитив. Напоминайте себе о тех аспектах жизни, в которых чувствуете себя наиболее удовлетворенным. Смотрите на свою работу, как на нечто значимое. Найдите что-нибудь, чего вы будете ожидать с нетерпением каждый день. Обретите позитивную ментальную установку. Стройте позитивное самовосприятие.


لكل شخص مجموعة فريدة من لغات الحب، الأشياء التي تلمس قلبه وتجعله يشعر بالحب والتقدير، بينما لا يقدر بعض طرق التعبير الأخرى على الإطلاق. أهم تلك اللغات: كلمات المدح اللطيفة (لا الإطراءات فقط) وتخصيص الوقت والخدمات والهدايا واللمسات الجسدية وفهم الطرف الآخر وتذكّر التفاصيل التي قالها وعدم الانتباه إلى العيوب الواضحة. يمكن أن تعني الزهرة للفتاة ما تعنيه الوجبة منزلية الصنع للرجل والعكس صحيح. اشرح لها لغة الحب الخاصة بك أيضًا حتى لا تشعر بالسوء عندما تفعل الأشياء التي لا تثير حماسك بنية طيبة. يمكن أن تكون جلسة التدليك بطاقة رابحة، فقليلون جدًا لا يحبونه -وإذا كان الوضع لائقًا- ابدأ بالقدمين فهي أقل إخافة كما أنه إيماءة نقية لمراعاتك لها دون أي إيماءات جنسية. تعلم الفتيات أن الشباب أحيانًا ما "يبدون حبهم" للحصول على الجنس وستشعر بأنها رخيصة ومستغلة إذا كان ذلك انطباعها عنك. إذا شعرت أنك تقلل من احترامها مرة يمكن أن يزرع ذلك الخوف في قلبها لأنه قد يتكرر. لا تظن أن "ممارسة الجنس" تساوي "مطارحة الغرام"، فتأكد من أن يكون الأمر من أجلها وأن تظهر حبك لتجعلها تشعر بالرضا وتأكد أنها لن تتمكن من مقاومتك عاجلًا أم آجلًا؛ لكن ترغب في التعبير عن حبها لك بطريقتها الخاصة وهو الأمر الذي يتفهمه أي شاب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не действуйте предсказуемо и не считайте девушку предсказуемым человеком, но различайте ее эмоции и делайте сюрпризы.


لكي تحسب القوة العمودية المؤثرة على جسم ثابت ومع وجود قوة خارجية تؤثّر على الجسم باتجاه الأسفل، استخدم المعادلة التالية: N = m * g + F * sin(x)'.  تشير "N" للقوة العمودية و"m" لكتلة الجسم و"g" لعجلة الجاذبية بينما ترمز "F للقوة الخارجية و"x للزاوية بين الجسم واتجاه تلك القوة الخارجية. مثال: احسب القوة العمودية لجسم كتلته 4.2 كجم، عندما يضغط شخص ما على هذا الجسم بزاوية 30 درجة بقوة قيمتها 20.9 N. يساوي وزن الجسم كما ذكرنا كتلة هذا الجسم مضروبًا في قيمة عجلة الجاذبية.  لاحظ أنّ عجلة الجاذبية الأرضية هي قيمة ثابتة حيث: g = 9.8 m/s2.  مثال: "وزن الجسم = m*g = 4.2 * 9.8 = "41.16. يتم حساب جيب الزاوية بقسمة طول جانب المثلث المقابل للزاوية على طول وتر الزاوية.        مثال: sin(30) = 0.5 تشير القوة الخارجية هنا للقوة المؤثرة على الجسم باتجاه الأسفل.  مثال: 0.5 * 20.9 = 10.45 سيكون الناتج حينئذٍ هو القوة العمودية المؤثرة على الجسم.  مثال: 10.45 + 41.16 = 51.61 لاحظ أنه وبالنسبة لجسم مستقر يتم التأثير عليه بقوة خارجية باتجاه الأسفل، ستكون قيمة القوة العمودية أكبر من وزن هذا الجسم.  مثال: القوة العمودية تساوي 51.61 N.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Формула для вычисления силы нормальной реакции в случае, когда внешняя сила, действующая на тело, направлена вниз: Найдите вес. Найдите синус угла. Умножьте синус угла на внешнюю силу. Сложите это значение и вес. Запишите свой ответ.


لكي تحسب القوة العمودية المؤثرة على جسم ثابت ومع وجود قوة خارجية تؤثّر على الجسم باتجاه الأعلى، استخدم المعادلة التالية: N = m * g - F * sin(x).  تشير N للقوة العمودية وm لكتلة الجسم وg لعجلة الجاذبية بينما ترمز F' للقوة الخارجية وx للزاوية بين الجسم واتجاه تلك القوة الخارجية.  مثال: احسب القوة العمودية لجسم كتلته 4.2 كجم، عندما يسحب شخص ما هذا الجسم بزاوية 50 درجة وبقوة قيمتها 20.9 N. يساوي وزن الجسم كما ذكرنا كتلة هذا الجسم مضروبًا في قيمة عجلة الجاذبية:  لاحظ أنّ عجلة الجاذبية الأرضية هي قيمة ثابتة حيث: g = 9.8 m/s2.  مثال: "وزن الجسم = m*g = 4.2 * 9.8 =  "41.16. يتم حساب جيب الزاوية بقسمة طول جانب المثلث المقابل للزاوية على طول وتر الزاوية.  مثال: sin(50) = 0.77 تشير القوة الخارجية هنا للقوة المؤثرة على الجسم باتجاه الأعلى.  مثال: 0.77 * 20.9 = 16.01 سيكون الناتج حينئذٍ هو القوة العمودية المؤثرة على الجسم.  مثال: 41.16 – 16.01 = 25.15 لاحظ أنه وبالنسبة لجسم مستقر يتم التأثير عليه بقوة خارجية باتجاه الأعلى، ستكون قيمة القوة العمودية أقل من وزن هذا الجسم. مثال: القوة العمودية تساوي 25.15 N.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Формула для вычисления силы нормальной реакции в случае, когда внешняя сила, действующая на тело, направлена вверх: Найдите вес. Найдите синус угла. Умножьте синус угла на внешнюю силу. Вычтите это значение из веса. Запишите свой ответ.


للأسف في معظم الوقت يكون الناس على علم بحاجتهم إلى المغادرة لكنهم يعجزون عن ذلك لأنهم يخشون العواقب. النزول لأرض الواقع يمكن أن يساعدك أن تدرك أن الوقت قد حان لكي تترك هذه العلاقة الفاشلة.  من أجل النزول لأرض الواقع، تخيّل أنك شخص آخر يراقب موقفك من الخارج. كيف سيرى هذا الشخص مايحدث؟ هل الجواب واضح له؟ إذا كان كذلك، فربما تعرف الآن ما عليك القيام به. إذا كنت تواجه مشكلة في الانفصال عن الوضع ومراقبة نفسك كآخر، حاول تغيير أسماء الشخصيات المشاركة في قصتك. غيّر أيضًا بعض الصفات الطفيفة عن نفسك لكي تجعل نفسك مختلفًا قليلًا. الفكرة هي خلق مسافة ظاهرية بينك وبين نفسك كما تراها من بعيد. افعل الشيء نفسه مع شخص تحاول أن تنأى بنفسك عنه. أو تخيّل سيناريو مماثلًا، بأن ما تمر به يحدث لصديق لك مع شريكته. ما النصيحة التي يمكن أن تقدمها له؟ هل ستخبره أنه قد حان الوقت للمضي قدمًا. اجلس مع صديق لك (أو أحد الوالدين أو معالجك النفسي إن كان ذلك أفضل لك). اسأله ماذا كان سيفعل لو كان مكانك أو ما إذا كان قد مر بموقف مشابه من قبل.  يجب أن تؤكد له أنك لن تصدر حكمًا على رأيه أيًا ما كان وأنك تريد حقًا أن تفهم ما يحدث وأنك لا تفعل ذلك لمجرد أنك في حاجة إلى الشعور بالرضا عن نفسك. اسأله عن رأيه بصدق فيما تنوي القيام به وعما إذا كان يراه مبرَرًا أم لا. اسأله أيضًا إذا كان يرى أنك لك دور في إفساد العلاقة. لإيجاد معالج نفسي قريب من المنطقة التي توجد بها، استخدم هذا الموقع: http://locator.apa.org/ اكتب عن مشاعرك في يومياتك، حيث يمكنك أن تعبر عن جميع الأفكار التي تدور في عقلك. اعلم أنك فقط من سيطّلع على هذه اليوميات، لذلك يجب أن تكون صادقًا تمامًا. ابحث عما يتكرر بشكل واضح فيما تكتب. هل تلوم نفسك كثيرًا؟ إذا كان الأمر كذلك، اسأل نفسك ما إذا كانت هناك أية منفعة حقيقية من لوم نفسك، أو ما إذا كان لشريك حياتك نصيبًا أكبر من اللوم.  يمكن أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المحددة في يومياتك والتي قد تساعدك في معرفة ما إذا كان قد حان الوقت للرحيل. هل شريكك يوضح باستمرار أنه يخشي الالتزام، أو أنه يهدد بإنهاء العلاقة كورقة تهديد؟ هل يغار شريكك من نجاحاتك بدلًا من التحمس لك؟ هل يخونك شريكك؟ هل متطلباتك وشريكك من اللحظات الحميمية مختلفة تمامًا؟ إذا كنت قد كتبت وفكرت مليًا في هذه الأسئلة، وأجبت بنعم على أيٍ منها؛ فهذه علامة على أن الوقت قد حان للرحيل والمضي قدمًا....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посмотрите правде в глаза. Спросите мнение других людей. Проанализируйте ситуацию. Убедитесь, что вы не вредите себе в стремлении к идеалу. Поймите, что недостаток заботы является сигналом опасности.


للأكل الصحي فوائد كثيرة، فهو يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتحسين البشرة ورفع مستوى الطاقة لديك. إحدى أفضل الطرق لتناول نظام غذائي صحي هي طهي طعامك بنفسك، حيث تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يطبخون وجباتهم بأنفسهم يستهلكون مستويات أقل من السكر والدهون. يساعد طهي الأطعمة الطازجة أيضًا على تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة، والتي عادةً ما تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.  اجعلي من الطبخ نشاطًا مسليًا. أخبري أفراد أسرتك أنك تريدين منهم أن يكونوا جزءًا من تحضير الوجبات حتى يمثل الطبخ عبئًا أقل ولا تشعري بأنه من الواجبات المنزلية المملة. اتفقوا على تخصيص يوم لكل منكم خلال الأسبوع يتاح للشخص خلاله طلب وجبة معينة يود تناولها وإيجاد وصفة جديدة لتجربتها. يمكن أن يساعد التنظيم في جعل الطهي يبدو أسهل. حاولي التخطيط لوجباتك مقدمًا، سيقلل هذا من عدد المرات التي يتعين عليك أن تذهبي إلى المتجر، كما أن تخطيط قائمة طعام أسبوعية صحية يساعد كثيرًا على البقاء على المسار الصحيح بخصوص أهداف اللياقة البدنية التي تطمحين لها. يكون بوسعك التحكم بالكامل في المكونات التي تستخدميها عندما تطبخين بنفسك، وهو ما يساعد على التأكد من حصول جسمك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها. يزيد تناول الطعام بشكل جيد قدرتك على التحكم في وزنك، كما أنه يوفر لك الطاقة التي تحتاجينها لممارسة الرياضة بانتظام.  حاولي أن تأكلي نظامًا غذائيًا كل يوم يتألف من عدة حصص من الفواكه والخضروات الطازجة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف. تناولي اللحوم قليلة الدهون والسمك. تمد هذه الأطعمة جسمك بالبروتين الذي يحتاجه ويمنحه حصته من الدهون الصحية. اجعلي طبقك ملونًا. كلما زادت الألوان التي يضمها طبقك، زاد تنوع الفاكهة والخضروات به وبالتالي فوائده الغذائية. جربي استخدام الخضروات الورقية مثل القنبيط، والأطعمة ذات الدرجات البرتقالية الزاهية، مثل تلك الموجودة في البطاطا الحلوة والجزر. يمكنك أن تضعي خطة نظام غذائي عام وصحي لنفسك، لكن إذا كان لديك أي مخاوف خاصة بخصوص وزنك أو أي جانب متعلق بصحتك، فمن المستحسن أن تستشيري الطبيب. سوف يساعدك في معرفة الأطعمة المتناسبة مع التصور الذي تسعىن لتحقيقه بدنيًا، سواءً للحفاظ على مستواك الحالي أو لفقدان الوزن.  يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من ارتفاع في ضغط الدم، فمن المرجح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Готовьте сами. Получайте необходимые питательные вещества. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Читайте этикетки.


للبدء، ضع ذراعيك حول الفتاة التي تريد حملها. يمكنك وضع ذراع واحدة حول ظهرها والذراع الآخر حول الانحناء في ركبتيها. اجعلها تضع ذراعيها حول كتفيك لجعل عملية حملها أسهل. عند رفع جسم أثقل من بضعة كيلوجرامات، من الأفضل رفعه بساقيك بدلًا من ظهرك؛ هذا يمنع آلام الظهر. تقرفص وضع ذراعيك حول الفتاة. ثم تحرك للأعلى، ارفع جسمك بساقيك بدلًا من ظهرك.  يمكنك الحفاظ على توازنك عن طريق ابعاد قدميك عن بعضهما البعض قليلًا قبل الرفع، مما يوفر لك قاعدة أوسع. إذا كنت تشعر أنك تفقد توازنك، قد ترغب في إنزال الفتاة والبدء من جديد فقط للأمان. عند حمل جسم ثقيل، يجب أن تبقي هذا الجسم بالقرب من جسمك. جسم الإنسان لا يختلف. إذا كنت تحمل فتاة أقرب إليك، فستشعر بحميمية أكثر ورومانسية.  اسحب الفتاة بالقرب منك. اجعلها ترفع نفسها في مكان قريب عن طريق التعشيش بين ذراعيك. يمكنك ضم ساقيها وظهرها برفق، مما يجعل جسمها أقرب إلى جسمك. عند حمل جسم ثقيل، حافظ على ظهرك وكتفيك ورقبتك في وضع مستقيم. حاول أن ترجع كتفيك للخلف عن وعي عند حمل الفتاة، وافرد ظهرك. قد تتعثر قليلًا وأنت تحمل شخصًا، لكن حاول أن تبذل قصارى جهدك للحفاظ على جسمك مستقيمًا. تخيل خطًا عموديًا بين كاحليك وطرف رأسك. أنت لا تريد إسقاط الشخص الذي تحمله. هذا يمكن أن يسبب إصابة. لمزيد من الأمان، اطلب من الفتاة التمسك بك. يمكنها أن تلتف ذراعيها بلطف حول كتفيك لتحصل على الدعم. بما أن معظم الناس يزنون أكثر من 50 كجم، فإن حمل الشخص يمكن أن يكون عملًا شاقًا. احمل الفتاة طالما تشعر بالراحة؛ عندما تبدأ في الشعور بالتوتر في عضلاتك، أنزل الفتاة برفق.  تقرفص قليلًا وأخفض جسمك بساقيك لا بظهرك. اخفض الذراع الذي يحمل ساقيها، مما يسمح لها بوضع قدميها بأمان على أرض صلبة. ساعدها على الوقوف في وضع مستقيم في حالة تعثرها أثناء إنزالها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подхватите девушку руками. Осуществите подъем с помощью ног. Держите девушку прижатой к вашему телу, когда переносите ее. Следите за тем, чтобы ваши спина, плечи и шея оставались ровными. Попросите девушку держаться за вас для дополнительной поддержки. Опустите девушку на землю, когда устанете.


للتدرب على البيروجراف ستحتاج للقليل من الأدوات الأساسية للبدء، وما أن تتم بعضًا من الرسوم بنجاح فقد ترغب في توسيع آفاقك، ولتسيير نفسك في هذا النشاط ستحتاج للتالي:   قلم حرق الخشب: ويتوفر في صورتين، أحدها يمثل النوع المعتاد بشكل ماكينة اللحام وله إعداد واحد فقط للحرارة مع قابلية تغيير السنون النحاسية، والآخر هو القلم السلكي عالي الجودة ذا السنين وإعدادات متعددة للحرارة. يمكنك شراء قلم لحام جيد بقيمة مالية بسيطة (يختلف السعر من بلد لآخر)، بينما الأقلام السلكية متعددة الاستخدامات والإعدادات فتكون تكلفتها مضاعفة.   سنون متنوعة لحرق الخشب: والتي تعطيك حرية أكبر لعمل آثار خفيفة أو ثقيلة بالإضافة للأنماط المختلفة. مشحذ وأكسيد الألومنيوم لتنظيف السنون النحاسية للقلم بشكل دوري. كماشة. وعاء طيني أو حامل أقلام (للأمان عندما يكون السن ما يزال ساخنًا). تُقيِّم صلابة الخشب بمقياس من 1-10؛ يمثل 1 الخشب الأطرى مثل البلسا ويشير 10 للأصلب مثل البادوك، ويفضل للمبتدئين استخدام الأنواع الطرية لأن الصلبة غالية ومقاومة للحرارة وبشكل عام داكنة، أما الطرية على الجانب الآخر فهي أرخص وسهلة الحرق وخفيفة الوزن، مما يعطي تباينًا جميلًا للحرق. وفقًا لما سبق، نقترح عليك شراء الأخشاب الطرية التالية عند البدء:  خشب الصنوبر خشب الزيزفون خشب البتولا خشب المران خشب القيقب يسخن القلم بسرعة شديدة لذا ركب السن الذي ستستخدمه قبل تشغيل الماكينة مُحافظًا على تركيب وفك السنون بالكماشة. اترك القلم يسخن لحوالي دقيقتين وضعه خلال تلك المدة في الحامل أو الوعاء الطيني للحد من خطر تعريض نفسك للحرق بالخطأ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приготовьте необходимые инструменты. Подберите приемлемый кусок дерева для пирографии, лучше переверните деревянную поверхность более гладкой стороной вверх. Аккуратно возьмите прибор для выжигания по дереву.


للتغلّب على الإحباطات، يجب أن تختار التفاؤل والإيجابية. حتى وإن كنت تشعر بالإجبار أو أنك “تزيّف الأمر” في البدء، ستجني ثمار جهوداتك في النهاية. بدلًا من اعتقاد أنك ستفشل في تحقيق هدفك قبل أن تبدأ، سيساعدك الاعتقاد بأنك قادر على تحقيقه إذا تحركت ببطء وعملت جاهدًا على تحقيق هدفك. إذا كنت تحتاج مثلًا إلى فقدان 22 كجم، قد يبدو لك الأمر مهولًا. لكن إذا قمت بإعادة هيكلة هدف فقدان الوزن الخاص بك بشكل أكثر إيجابية وتخيلت أن كل ما عليك فعله هو فقدان 2.25 كجم عشر مرات، قد يبدو تحقيق هدفك أكثر واقعية. التفاؤل والتفكير الإيجابى هي مفاتيح هيكلة أهدافك ومن ثم تحقيقها. الغضب من أخطاء الماضي أو الظلم سيساهم في إحباطك ويجعلك تشعر بأنك غير كافي. تعرّف على غضبك وتذكّر أنه على الرغم من أن هذا الشعور مشروع، إلا أنه ليس مفيدًا لك. تجاوز غضبك وركّز على أهدافك.  عادًة ما يكون الغضب مجرد تعبير عن مشاعر أخرى مثل الإحباط أو عدم الأمان أو الظلم أو الشعور بالجرح. حاول أن توجه غضبك بشكل بنّاء. تتضمن الطرق الصحية للتحكم في الغضب التنفس العميق وأخذ وقت مستقطع كأمثلة.  الملهيات التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التدوين هي منافذ مفيدة للتنفيس عن الإحباطات. الخوف، حاله حال الغضب، أمرًا سامًا بالنسبة للتشجع والسعادة. إذا كنت تعيش في خوف من الفشل وعدم تحقيق الأهداف الهامة، قد تشعر أن مخاوفك تصيبك بالشلل. يعد استخدام تقنيات تقليل القلق مفتاحًا لتجاوز مخاوفك وتجنّب الإحباط والخوف. من المهم أن تواجه مخاوفك حتى تتعامل مع القلق بشكل مناسب. على سبيل المثال، إذا كنت مكلفًا بالسفر في مهمة عمل وأنت تخاف الطيران، يمكن أن يعيق ذلك خططك للحصول على تقييم ممتاز في العمل. استخدام علاجات التعرّض والعلاج السلوكي المعرفي يساعدك على تهدئة مخاوفك ويخفف من هول التجارب المخيفة بالنسبة لك. استخدم العلاج السلوكي المعرفي ليساعدك على مواجهة مخاوفك وأسباب قلقك الأساسية. مقارنة نفسك بأصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل يزرع بك الخوف والإحباط. أنت لا تعلم الصعوبات والإحباطات التي واجهها هؤلاء لتحقيق ما لديهم. يمكنك فقط أن تبذل قصارى جهدك، لذا ركّز داخليًا على ما يمكنك فعله لتحقيق أهدافك. تجنّب المقارنات الخارجية، السطحية بالآخرين، والتي ليس بشأنها سوى أن تصيبك بالإحباط وتلهيك عن تحقيق أهدافك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Настраивайтесь на оптимизм. Избавьтесь от гнева. Отпустите свой страх. Не сравнивайте себя с другими.


للتنافس مكان في الحياة، لكن حياتك الزوجية ليست مكانًا للتنافس. إذا وجدت نفسك أو شريكك تحاولان قلب كل شيء إلى منافسة، بطريقة غير مرحة، توقفا عن هذا السلوك. يجب أن تهدف النقاشات والجدالات إلى حل المشاكل، لا الفوز فيها.  أحيانًا ما ينتج هذا السلوك التنافسي المفرط عن الشعور بفقدان الثقة في النفس. اعمل على تحسين الثقة بالنفس تجنّبًا للسلوك التنافسي القائم على الشعور بعدم الثقة بالنفس. يجب أن يكون الفائز في أي علاقة زوجية هو الطرفان معًا وليس واحدًا منهما. ادعم زوجتك بدلًا من منافستها. على الرغم من صعوبة الأمر في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المنظور الإيجابي أي علاقة. ابحث عن أشياء تحبها في شريكك وركّز على تلك الجوانب. لا تخف من إظهار أو إخبار شريكك بالأشياء التي تقدرها فيه. يمكن أن يساعد التركيز على الأشياء الجيدة في تحسين منظورك وحالتك وحالة زواجك المزاجية.  افعل أشياءً تعلم أنها ستفرح شريكتك. لا تنتظر منها أي "رد جميل"؛ استمتع ببساطة بالأشياء اللطيفة التي تفعلها من أجلها. قد يساعدك فعل شيء كريم على الشعور بمزيد من الكرم والحب. يمكن أن يساعد الحفاظ على إيجابيتك في إظهار مدى صدق تصرفاتك واستقرارها على المدى الطويل. لن يؤدي التركيز على المشاكل السلبية سوى إلى زيادة مشاعرك وردودك السلبية. على الرغم من أنك تشعر أن التركيز على الجوانب السلبية لشريكك هو أمرًا مفيدًا، أنت في الغالب تزيد الأمور سوءً. تخلّص من أي أفكار سلبية كنت تحتفظ بها وتجنب التركيز عليها.  لن ينتج عن الغضب والسخط واللوم أي شيء سوى مزيد من الغضب والسخط واللوم. يمكنك أن ترى صورة أوضح لما يمكنك أن تحسنه، عن طريق التخلّص من أي مشاعر سلبية، بدلًا من النقد المستمر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не соперничайте друг с другом. Сохраняйте позитивный настрой. Остановите негативное мышление.


للسلاحف نظام غذائي متنوع يشمل الفواكه والخضروات وكذلك اللحوم. كقاعدة عامة السلحفاة الأصغر سنًا تأكل المزيد من اللحوم، وكلما تكبر تتحول لأكل المزيد من الفاكهة والخضراوات . حوالي 80-90٪ من الفاكهة والخضراوات التي تقدمها، ينبغي أن يكون مجملها من الخضروات والزهور، و 10-20٪  المتبقية تكون من الفاكهة. عمومًا، يجب أن تكون الأطعمة الخضراء والورقية هي الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بالسلحفاة، بينما يجب تجنب الخضروات الغنية بالألياف مثل الخس والكرفس.  وتشمل الخيارات النباتية الجيدة اللفت، البقدونس، الفاصوليا الخضراء،الفلفل الحلو، والكرنب. كميات صغيرة من السبانخ والقرنبيط هي أيضاً خيارات جيدة. الزهور بما في ذلك القرنفل ،الورود، ويمكن إضافة الكركديه من أجل التنوع . بالنسبة للفاكهة استخدم التفاح، الموز، الكمثرى، العنب، الكيوي والبطيخ. على عكس السلاحف البرية، فالسلاحف البرمائية أيضاً تتناول اللحوم. وذلك جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، لذا احرص على أن يكون هناك إمدادات منتظمة من الأطعمة الحيوانية للسلحفاة، بما في ذلك الأطعمة الحية. من أنواع الأشياء التي يجب أن تتغذى السلاحف عليها هي الصراصير ووجبة الديدان ، والديدان الشمعية وغيرها من اليرقات الصغيرة والحشرات. إذا كانت السلحفاة الخاصة بك هي سلحفاة مائية فإنها ستكون في حاجة إلى أكل الأسماك الصغيرة مثل السمكة الذهبية المذنبة، سمكة البعوض، أو حتى القواقع المائية.  يمكنك شراء الديدان الحية والصراصير من متجر الحيوانات الأليفة المحلي الخاص بك، وكذلك الميّت المعلب منها. يمكن أن يبدو إطعام السلحفاة الخاصة بك الصراصير الحية أمرًا صعبًا بعض الشيء، ولكنه يساعد في تقليد ما تأكله السلحفاة في البرية. هناك طريقة سهلة لتقديم الغذاء للسلحفاة الخاصة بك وهي استخدام الحبيبات الجاهزة الخاصة بإطعام السلاحف والتي يمكنك شرائها من متجر الحيوانات الأليفة المحلي الخاص بك. ويتم تصميم هذه الحبيبات لتوفير مجموعة المعادن والفيتامينات التي تحتاجها السلاحف.  إذا كنت تحاول تقليد ما تتغذى عليه السلاحف في البرية، فعلى أية حال، فإن هذه الحبيبات أقل مطابقة من الخضروات الطازجة والحشرات. إذا كنت تستخدم الحبيبات حاول أن تجعلها جزءا من الطعام بالتوازن مع المواد الغذائية الطازجة. تعامل مع الحبيبات على أنها تشكل الأساس فقط من النظام الغذائي. بالنسبة لمخلوق يتبع نظام غذائي متنوع مثل السلحفاة، فإن الحصول على توازن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Кормите фруктами и овощами. Кормите питомца живым кормом. Покупайте качественный корм. Кормите черепаху сбалансированной пищей, богатой витаминами. Обеспечьте постоянный доступ к воде.


للصاج الكهربي سخّنه على درجة حرارة 180 درجة مئوية. اخلط الشوكولاتة الساخنة والفانيليا والبيض جيدًا في وعاء متوسط الحجم. انخل أو اخفق مسحوق الكاكاو والدقيق والملح والبيكنج بودر في وعاء في وعاء منفصل حتى تمتزج كل المكونات. اصنع حفرة في منتصف المكونات الجافة. اسكب المكونات السائلة داخل الحفرة واستخدم مخفقًا أو ملعقة مطاطية لخلط كل شيء معًا. لا تبالغ في خلط المزيج حتى لا يكوّن ذلك الجلوتين في الدقيق ويجعل البان كيك مطاطيًا بدلًا من أن يكون هشًا. سيسمح ذلك للدقيق بامتصاص الرطوبة في المزيج. يسمح ذلك للجلوتين بالارتياح أيضًا، مما يعطيك بان كيك خفيف وهش. إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك أن تتجاهل خطوة الراحة، لكن اعلم أن البان كيك لن يكون هشًا. كرر العملية بالعدد الذي يستوعبه الصاج مع ترك مسافة كافية بين الأقراص حتى تتمكن من قلبها. عندما تبدأ الفقاعات في التكوّن والفرقعة، استخدم الملعقة المسطحة لقلبه بعد مرور دقيقتين إلى ثلاث دقائق. بعد قلبه، اطه البان كيك لدقيقتين إضافيتين أو حتى يكتسب لونًا ذهبيًا من الجانبين. لا يعد الفرن ضروريًا، لكن إذا كنت تصنع كمية كبيرة، يفضل الحفاظ على البان كيك المطهو دافئًا أثناء طهي الباقي على الصاج. سخّن الفرن على 100 درجة مئوية ثم ضع الطبق أو رف التبريد والصينية بداخله. عند الانتهاء من وضع الدفعة الأولى من البان كيك في الفرن، أضف ملعقة كبيرة أخرى (15 جم) من الزبدة على الصاج الساخن. أضف المزيد من العجين وتابع العملية حتى تنتهي من صنع كمية البان كيك بالكامل. ضع البان كيك على طبق تقديم وزينه حسب الرغبة. استمتع به!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нагрейте сковороду с ручкой до умеренно низкой температуры и смажьте дно сливочным маслом. Смешайте жидкие ингредиенты. Смешайте сухие ингредиенты. Смешайте все ингредиенты. Отставьте тесто и подождите 30 минут. Налейте ¼ стакана теста для блинов на сковороду. Выпекайте блины. Выкладывайте блины на большую тарелку или на решетку для охлаждения поверх противня в духовке. Повторяйте те же действия, пока не используете все тесто для блинов. Подавайте к столу.


للطريقة المثالية، يجب عليك القياس على جلدك من دون ملابس، ولكن يمكنك ارتداء قميص رقيق إذا كان ذلك ضروريًا. للحفاظ على اتساق النتائج، ارتدِ نفس الملابس في كل مرة تقيس فيها. لفّ شريط القياس المرن حول خصرك، تمامًا فوق أعلى عظام الحوض. يجب أن يكون شريط القياس مريحًا ومسطحًا على جلدك، لكن ليس ضيقًا بحيث يكون غير مريح.  قد تحتاج إلى مرآة للتأكد من أن شريط القياس مستوٍ ومسطَّح على جلدك. قم بالقياس عند نفس المكان في كل مرة، وحاول استخدام شريط القياس نفسه. قياس محيط الخصر لا يقدم لك النسبة الحقيقية للدهون في جسمك، لكنه يقدم لك قياسات نسبية مفيدة.   النساء غير الحوامل اللاتي محيط خصورهن > 35 بوصة (89 سم)، والرجال الذين محيط خصورهم > 40 بوصة (102 سم) ، هم عرضة خطر متزايد لتطور حالات مرضية مرتبطة بالسمنة لديهم مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض سكري البالغين. إذا كنتِ لا تتوقعين الحمل أو زيادة الوزن، بينما يزيد محيط خصرك، اتصلي بطبيبك. قد تكونين حاملًا أو تعانين من مشكلة صحية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разденьтесь до нижнего белья или купальника. Измерьте талию. Будьте осторожны.


للعديد من الناس، الصداع والأعراض التابعة --بما فيها الغثيان-- يتم اثارتها من مصادر يمكن التحكم فيها أو تقليل التعرض لها. تتبع ما كنت تفعله قبل بدء الصداع النصفي بفترة قصيرة لعدة نوبات، وتتبع ما إذا كان هناك مثير واضح. الأسباب الشائعة تتضمن:   الإعياء النفسي أو الجسدي بسبب التوتر أو المجهود التغيرات السريعة في الطقس الارتفاع الحركة الناتجة عن أشياء كالسفر قلة النوم تفويت الوجبات روائح معينة تغيرات هرمونية، مثلما في فترة الحيض عند النساء أطعمة ومشروبات معينة، بما في ذلك الجبنة المعتقة، الشوكولاتة، النبيذ الأحمر، القهوة، الجعة، إلخ. (بعض إضافات الطعام أيضًا مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم والنيترات) سيتمكن طبيبك من وصف تشكيلة واسعة من الأدوية المختلفة التي أثبتت فعاليتها في التحكم في الغثيان وأعراض الصداع النصفي الأخرى. هذه الأدوية عادًة ما تحتاج إلى التجربة والخطأ لاكتشاف أي تركيبة فعّالة في التحكم في أعراضك.   إذا كنت تقوم بالتقيؤ على الأقل ثلاث مرات يوميًا، تحتاج إلى رؤية الطبيب. التقيؤ بشكل كبير سيعرضك إلى عدم توازن السوائل والالكتروليت. تأكد من زيارة طبيبك إذا شعرت أن صداعك يسوء. نزيف الأوعية الدموية قد يكون سبب المشكلة. قم بزيارة طبيبك إذا كان صداعك النصفي مصحوبًا بالحمى، الرقبة المتيبسة، النوبات، الرؤية المزدوجة، التخدّر، صعوبة الكلام، وأعراض أخرى غير معتادة. التريبتان هو أحد أكثر أدوية الوصفات الطبية شيوعًا في علاج الصداع النصفي. يقومون بسد الأوعية الدموية وحجب ممرات الألم إلى مخك مما يخفف أعراضًا مختلفة للصداع النصفي.متوافرة في عدة أشكال--كالحبوب، الرذاذ الأنفي، والحقن--والأدوية مثل:  سوماتريبتان (إيميتركس) ريزاتريبتان (ماكسالت) ألموتريبتان (أكزيرت) ناراتريتان (اميرجي)) زولمتريبتان (زوميج) فروفاتريبتان (فروفا) اليتريبتان (ريبلاكس) للتعامل بشكل مباشر مع الغثيان الناتج عن الصداع النصفي، يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن أدوية مضادة للغثيان. سيقوم هو أو هي بوصف واحد مع دواء لعلاج الأعراض الأخرى أيضًا. من الأدوية المضادة للغثيان:   كلوروبرومازين ميتوكلوبرامايد (ريغلان) بروكلوربيرازين (كومبرو) أوندانسيترون (زوفران)

How would you rephrase that briefly using Russian?

Контролируйте триггеры. Посетите врача. Узнайте у врача о триптанах. Попросите порекомендовать вам медикаменты против тошноты.


للعمل بشكل صحيح على تنفسك يجب أن يكون تركيزك كاملًا منصبًا على طريقة التنفس وليس على إراحة قدميك أو وضع صورة على الحائط الذي تحدق به. اختر بين كرسي أو وسادة على الأرض؛ أيهما أكثر راحة سيكون الخيار الأفضل.   إذا جلست على كرسي، اجعل ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مفرودتين بعرض كتفيك. إذا جلست على الأرض، اختر بين جلسة القرفصاء أو الركوع. انتبه أثناء الشهيق والزفير وتأكد من استخدام حجابك الحاجز وليس صدرك فقط، حيث يسمح التنفس عبر الحجاب الحاجز(أسفل الجسم بالقرب من المعدة) بالحصول على هواء أكثر عند الشهيق والزفير، فمن المهم تمرير الكثير من الهواء بداخل جسدك لتعلم استخراج طاقة تشي. استمر بعمل هذا التمرين على مدى أيام وأسابيع حتى يصبح أمرًا طبيعيًا، ثم يمكنك البدء بممارسته أينما كنت للمساعدة على تدفق طاقتك. قد يكون من الصعب إبقاء ذهنك محايدًا وخاليًا من التفكير في أي شيء وكل شيء، ولكن عليك العمل على تحقيق ذلك ولو نسبيًا خلال مدة 5 إلى 10 دقائق التي تمارس فيها تدريبات التنفس. قد يكون الشهيق والزفير متضادان، مثل "الين" و"اليانغ"، ولكنهما مترابطين. لا يعني ذلك مربعًا بالشكل الجسدي حقًا، ويجب أن تبدأ العمل عليه بعد أن تتقن التنفس من الحجاب الحاجز أولًا. ابدأ بالجلوس في وضع مريح، ثم تنفس في مربع كالتالي:   خذ شهيق. احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني. قم بالزفير. احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Устройтесь поудобнее. Глубоко дышите. Постарайтесь освободить ум. Попробуйте четырехфазное дыхание.


للقيام بذلك انقر مرتين بزر الفأرة الأيسر على أيقونة برنامج فوتوشوب، والتي تكون ذات لون أزرق ومكتوب عليها باللغة الإنجليزية Ps. اضغط بعد ذلك على قائمة "ملف" في شريط القوائم، ثم "فتح...". اختر الملف المطلوب واضغط على "فتح".  لإنشاء مستند جديد اضغط على "جديد…" من قائمة "ملف" المنسدلة. هي الأداة على شكل حرف "T" بالإنجليزية في قائمة الأدوات في الجانب الأيسر من الشاشة. افعل ذلك في المكان الذي تريد أن تضع نقطة التعداد به.  إذا لم يسبق لك إنشاء الصندوق النصي فاسحب أداة الكتابة لعمل صندوق نصي في المكان الذي تريد أن يكون به النص، ثم انقر في المكان الذي تريد أن تكون به نقطة التعداد. تُعرف بالإنجليزية باسم "Bullet Point". يمكن عمل التعداد الرقمي بكتابة الأرقام والشرطة "-" بعد كل رقم، أما لعمل التعداد النقطي وكتابة النقطة المطلوبة:   في نظام ويندوز اضغط على Alt+0+1+4+9. في نظام ماك اضغط على ⌥ Option+8. كحل بديل يمكنك ببساطة أن تنسخ وتلصق نقطة التعداد التالية: •

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте графический файл в Photoshop. Щелкните по инструменту «Текст». Щелкните по текстовому полю. Введите маркер.


لم تفعلي أي شيء يمكن أن يبرر أو يدفع شخصًا آخر لاغتصابك أو الاعتداء الجنسي عليك أيًا كان.   لا تخافي من إخبار الناس خوفًا من مواجهة اللوم. هذا لم يكن خطأك وجسمكِ ملك لكِ والمعتدي هو الطرف المخطئ في كل الحالات.   قد يحدث الاغتصاب والاعتداء الجنسي لأي شخص وفي أي مكان، كما يقع الرجال أو النساء ضحايا له. تخلصي من اللوم الذاتي أو الشعور بالكره لنفسك أو لكونك إمرأة.   استوعبي أن ما حدث قد جرى غصبًا وضد رغبتك. لم تفعلي أي شيء كان بحد ذاته سببًا في مرورك بتلك التجربة الصعبة، واستوعبي كذلك أن كل البشر عرضة لهذا الأمر وأنك لست أول أو آخر من يتعرض له.   لقد تم إجبارُكِ على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء الجنسي، سواء حدث ذلك مع غريب أو من شخص كنتِ على موعد معه أو جمعتك به معرفة مسبقة. لا يهم طبيعة العلاقة بينك وبينه، فالإجبار الجنسي من الزوج للزوجة يُسمى "اغتصاب"، والابتزاز الجنسي والإيقاع بك في العلاقة العاطفية دون رغبتك يظل "اغتصابًا" حتى إن لم يكن بالعنف المباشر، واستغلال مديرك أو أي صاحب سلطة أو أحد أفراد عائلتك لجسدك هو تحرش واعتداء. أكثر من نصف حالات الاغتصاب يكون المعتدي فيها من معارف الضحية.   تتسبب المخدرات والكحوليات في إزالة الأطر الأخلاقية للشخص وتُزيد ميله للعنف، إلا أن شرب الخمور وتعاطي المخدرات ليس عذرًا لشخص ما لاغتصابك. من جهة أخرى، تقلل المخدرات والكحول، حال تعاطيكِ لها، من قدرتك على طلب المساعدة، ولكن ذلك ليس مبررًا لتعرضك للاعتداء الجنسي.   بالنسبة للرجال، وارد أن تصل للانتصاب في لحظة الاعتداء عليك، لكن لا تخجل أو تشعر بالذنب، كما لو أنك قد استمتعت به؛ الانتصاب في هذه الحالة مجرد رد فعل بيولوجي/ جسدي طبيعي جراء التحفيز الجنسي، لكنك في حقيقة الأمر لم ترغب فيه ولم تستمتع به؛ أنت لم تستحق ذلك أو تطلبه. نفس الأمر بالنسبة للنساء إن وصلت إلى نشوة جنسية جسدية مصاحبة للاغتصاب؛ استوعبي أنه أمر مختلف تمامًا عن الاستمتاع النفسي وما تعرضتِ له من إجبار وانتهاك جسدي ونفسي أبعد بكثير من التفاعل الجسدي الطبيعي المصاحب للأمر. اتصلي بالإسعاف أو خدمة الطوارئ في بلدك إن تعرضتِ لجرحٍ أو خطرٍ شديد، دون خجل تجاه تفسير الأسباب، فسلامتك هي الأولوية الأولى.  اتصلي بـ 123 لطلب الإسعاف في مصر، و122 لطلب الشرطة. ستشعرين تلقائيًا بالحاجة الملحة للتخلص من أية آثار للمعتدي عليكِ ولكن من المهم أن تنتظري.   يمكن لأي سوائل جنسية أو خصل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите, что это не ваша вина. Обратитесь в службу экстренной помощи. Не принимайте душ, не мойтесь и не меняйте одежду. Получите немедленную медицинскую помощь. Сообщите медицинскому персоналу, если подозреваете, что вас накачали наркотиками или что домогались вас, когда вы находились под воздействием алкоголя. Обратитесь на горячую линию службы доверия. Подумайте о том, чтобы обратиться в полицию и сообщить о произошедшем. Действуйте без колебаний, даже если время прошло. Крепитесь, несмотря на эмоциональную травму. Осознайте — возможны физические симптомы.


لم يعد يتبقى سوى الزوايا:   إن كان لديك زاوية في الموقع الصحيح فانتقل للنقطة التالية، أما إن لم يكن لديك أي زاوية في موقع صحيح فطبق L2 B2 L’ F’ L B2 L’ F L’. كرر حتى يصير لديك زاوية في الموقع الصحيح. دور المكعب بحيث تكون الزاوية الصحيحة في موقع FUR ويطابق مربع FUR لون مركز F. طبق L2 B2 L’ F’ L B2 L’ F L’. إن لم يكن المكعب قد اكتمل فطبق L2 B2 L’ F’ L B2 L’ F L’ مرة أخرى. انتهيت الآن من حل مكعب روبيك!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Завершите сборку.


لماء الأكسجين خواص مبيضة يمكنها أن تزيل بقع النيكوتين من أطراف أظافرك. اسكب 3-4 ملاعق كبيرة (15 مل لكل ملعقة كبيرة) من ماء الأكسجين بتركيز 3% في نصف كوب (120 مل) من الماء وقلبه جيدًا. ثم اغمس أظافرك في المحلول وانقعها لحوالي 15 دقيقة. استخدم فرشاة أسنان لفرك أي بقع متبقية على أظافرك ثم اشطف أظافرك بالماء.  يمكنك استخدام ماء الأكسجين لتنظيف أظافرك مرة في الأسبوع لما يصل إلى ثلاثة أشهر. لاحظ أن تلك الطريقة سوف تشعرك بالوخز إذا كنت تعاني من أي جروح صغيرة على أصابعك. يحتوي الخل المشتق من التفاح على حمض الأسيتيك والماليك الذي يمكن أن يقلل من بقع الأظافر. اسكب نصف كوب (120 مل) من الماء الفاتر في طبق مع نصف كوب من خل التفاح. انقع الأظافر المبقعة في المحلول لحوالي 20 دقيقة، ثم اشطف أظافرك واستخدم منشفة لتجفيفها.  يمكنك تكرار تلك العملية ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى شهر. يتسبب غمس أصابعك في خل التفاح في شعورك بالوخز إذا كنت تعاني من جرح مفتوح. يمكن أن يساعد غسول الفم الذي يحتوي على الكحول في التخلص من بقع الأظافر. ضع القليل من غسول الفم في كوب بلاستيكي نظيف. تأكد من وجود مساحة كافية لغمس أصابعك في غسول الفم. انقع أظافرك في غسول الفم لمدة 30 دقيقة.  يمكنك تكرار تلك العملية مرة في اليوم لمدة أسبوع. تعطي تلك الطريقة مفعولًا مع الليسترين أو غسول الفم الكحولي المشابه. تحتوي قشور البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي كما أنها تساعد على التخلص من البقع الصفراء على أظافرك أيضًا. قَشِر ثمرة برتقال وافرك الجزء الداخلي للقشرة على أظافرك الصفراء لمدة 5 إلى 10 دقائق لكل جلسة.  افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لعدة أسابيع. يمكنك أيضًا أن تضيف ملعقتين كبيرتين (30 مل) من مسحوق قشر البرتقال المجفف إلى الماء لصنع معجون. استخدم فرشاة الأظافر لوضع المعجون على الأظافر المصابة. دع المعجون لمدة 10 دقائق ثم اشطفه بالماء الفاتر. افعل طريقة المعجون مرتين يوميًا لعدة أسابيع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Окуните ногти в перекись водорода. Воспользуйтесь яблочным уксусом. Замочите ногти в жидкости для ополаскивания рта. Потрите ногти апельсиновыми шкурками.


لماذا تشعر بأن الشخص متكبر؟ هل يتعامل معك بإهانة أم لم يسبق له الحديث إليك؟ إن لم يحدث موقف يظهر لك بأن الشخص يشعر بالاستعلاء فلا تتسرع في افتراض أنه متكبر. قد تكون مخطئًا تجاهه.  إن شعرت بأن اهتماماتك واحتياجاتك لا يتم احترامها قط فقد تكون هذه علامة على تكبر الشخص الآخر خصوصًا عندما يصر على أن طريقته هي الطريقة الوحيدة. هل تتمحور حوله دائمًا؟ هل يشعر بالغضب أو التوتر إن تحرك مركز الاهتمام إلى شخص آخر؟ إن التفاخر وتجاهل الآخرين والتصرف كأنه يعرف كل شيء جميعها تعد علامة مؤكدة على التكبر. تُعد مقاطعة المحادثات أو تركها سريعًا علامات أخرى على التكبر أثناء الحديث.   ابحث عن الشخص الذي يدأب على قول إنه أفضل منك ومن الآخرين. قد تكون أقواله بسيطة أو واضحة ولكنك ستعرف بالتأكيد. فكر في مدى تجاهل الشخص لك ولأفكارك أو معتقداتك. تُعد السلوكيات المتجاهلة إشارة على أن الاعتقاد بالعلو على الآخرين. هل يحقر ذلك الشخص من الأشياء التي تهتم بها خصوصًا في العامة؟ هل يبدو ذلك الشخص متآمرًا أو يتصرف كذلك؟ أنصت لنبرة صوته المعبرة عن الاستبداد أو التجاهل. هل يلاحظ حتى عندما تكون شاعرًا بالملل من المحادثة؟ لا يلحظ الأشخاص المتكبرون ذلك. نادرًا ما يقوم الأشخاص المتكبرون بتضمين الآخرين في عملية اتخاذ القرارات لتأكدهم من صحة آرائهم وامتلاكهم للإجابات كما أنهم لا يهتمون قط لتأثير القرار عليك من عدمه.  هل يحاول الشخص إكثار التواجد مع أو العمل مع أو التحدث مع الأشخاص من علية القوم؟ يفعل المتكبر ذلك لإيمانه بأنه وحده الذي يستحق أن يكون ذا مكانة اجتماعية عالية. إن سعيهم للسيطرة يشعرهم بالتحكم بتصرفاتهم، وذلك انعكاس لمخاوفهم الكبيرة من التعرض للسيطرة والتحكم. يصعب على الشخص المتكبر الإقرار بخطئه ويلتزم باعتقاد أنه يعرف كل شيء حتى إن كانت معرفته غير محدثة أو لا تضع في الاعتبار منظورًا أكثر توسعًا. يفتقر الكثير من المتكبرين للأسف إلى الخبرة الحياتية مقارنة بما يظهرون، فهم يبهرجون ذلك الغطاء بالخيال والحسد.   الأنفة علامة مؤكدة على التكبر، فالتظاهر بمعرفة كل شيء عن أمرٍ حصري يمنح الشخص المتكبر اليد العليا ويجعله غير خائف من التفاخر. من الصعب على الشخص المتكبر فهم التعقيد، فهو يفضل الأمور سهلة التنبؤ والمواقف الجلية ويميل لرؤية الحياة بتلك الرؤية. يمكن أن يؤدي هذا لجعل الشخص المتكبر يفترض الكثير ويعلم القليل. يمكن أن يتسبب القلق بجعل الشخص يبدو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оцените ситуацию. Слушайте, что человек говорит. Определите, принимает ли человек ваше мнение во время принятия решений. Знайте, что высокомерные люди часто довольно не уверены в себе.


لن تتمكن من إضافتها دون معدات وبرمجيات متقدمة إذا لم يحتوي dvd الحالي عليها –حيث توجد تحت عنوان "الإعدادات" أو "اللغات"- في قائمة DVD. الدي في دي محميٌ ولا يمكن إعادة كتابته ولن يتمكن المشغل من إضافة لغات جديدة، لكن حاسوبك يختلف تمامًا ويمكنك إضافة أي ترجمات نصية يسعك إيجادها إلى فيلم تشاهده على الحاسوب.  جرب زر "الترجمة" أو "TITLES" على جهاز التحكم عن بعد بمشغل الأقراص إذا كنت تشاهده على مشغل الأقراص. جد مجلد أو ملف الفيلم في ويندوز إكسبلوررأو FINDER. الأرجح أنه سيكون ملفًا بامتداد .mov أو .avi أو .mp4 ولحسن الحظ لن تحتاج لتعديل ملف الفيلم على الإطلاق لكنك ستحتاج لإيجاده وربطه بملف الترجمة الجديد. تنتهي ملفات الترجمة النصية في الغالب بالامتداد .SRT وهي كلمات وفترات كل ترجمة أثناء الفيلم.  ستحتاج لوضع الفيلم في ملفه الخاص مع ملف .SRT لقراءة الترجمة النصية. قد تنتهي بعض ملفات الترجمة القديمة بالامتداد .SUB. اذهب إلى محرك البحث المفضل لديك وابحث عن الترجمات بلغتك، فمثلًا إذا كنت تريد الترجمة العربية لفيلم X-Men: First Class فيمكنك البحث عن " X-Men: First Classالترجمة العربية" وأول موقع تجده سيكون جيدًا بما يكفي على الأرجح لأن تلك الملفات صغيرة ولا تحتوي فيروسات في الغالب. SRT ". حمل ملف SRT من موقع مثل Subscene أو MovieSubtitles أو YiFiSubtitles. احرص على تجنب أي نوافذ منبثقة وحمل فقط ملفات .SRT أو .SUB اترك الموقع وجد غيره إذا شعرت بعدم الأمان. يجب مثلًا إذا كان الفيلم BestMovieEver.AVI أن تكتب ملف الترجمة BestMovieEver.SRT. جد الملف حديث التحميل حيثما وضعته (في مجلد التنزيلات غالبًا) واحرص على إعادة تسميته كما يجب. لابد أن يتطابق اسم ملف .SRT مع اسم الفيلم. أنشئ مجلدًا جديدًا مخصصًا للفيلم إذا لم يكن ثمة واحد الفعل. ضع ملف. SRT في نفس مجلد الفيلم فهذا سيربطهما بشكل تلقائي في معظم مشغلات الفيديو.  أسهل مشغل فيديو استخدامًا هو مشغل VLC المجاني الذي يتعامل مع معظم صيغ الملفات. انقر "إضافة مسار شرح add caption track" بعد نقر الشروحات وجد ملف .SRT واحرص أن تفعل "مسار الشرح caption track" وليس "مسار النص transcript track". انقر زر "CC" عند مشاهدة الفيديو لتفعيل الشروحات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Добавить субтитры к фильму можно только на компьютере. Найдите фильм, к которому нужно добавить субтитры и поместите его в отдельную папку. Чтобы найти подходящий файл, введите в поиск «[название фильма] субтитры на [ваш язык]». Найдите нужные субтитры и скачайте файл .SRT. Переименуйте файл с субтитрами так, чтобы он был идентичен файлу с фильмом. Вставьте файл .SRT в папку с фильмом. Вставьте .SRT файл в фильм, который вы загружаете на YouTube.


لن تتمكن من إيجاد الخطوط المثبتة حديثًا في برنامج أدوبي إلوستريتور إن قمت بتثبيتها أثناء عمل البرنامج. ابحث عبر الإنترنت عن الخطوط التي ترغب بتثبيتها وقم بتنزيلها قبل الاستمرار إن لم تكن قد نزلت الخطوط بالفعل.  يجب أن تكون خطوط أدوبي إلوستريتور كاملة، أي أنها يجب أن تحتوي على خط عريض ومائل ومسطّر، إضافة إلى احتوائها على كل الحروف الكبيرة والصغيرة. يمكنك تنزيل الخطوط بصيغة "أو تي اف" أو "تي تي اف" أو "بي تي اف" أو "تي تي اف". انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل مجلد أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. افتح المجلد المحتوي على ملف الخط المضغوط (مجلد التنزيلات) في الجهة اليسرى من متصفح الملفات. قد تحتاج إلى فتح مجلدات إضافية أخرى في النافذة الرئيسية لإيجاد المجلد المضغوط نفسه. يؤدي ذلك إلى تحديد المجلد. يكون لسان التبويب هذا أعلى نافذة مدير الملفات ويؤدي فتحه إلى ظهور شريط أدوات أسفل لسان تبويب "فك الضغط". يكون الخيار في الجهة اليمنى من شريط الأدوات. ستبدأ عملية فك ضغط الملف إلى مجلد عادي. يفترض أن يفتح مجلد الخط الذي قمت بفك ضغطه، مما يعني أن بإمكانك التفاعل مع ملف الخط الآن. يؤدي ذلك إلى ظهور نافدة لاستعراض الخط. ستجد الزر أعلى نافذة المعاينة ويؤدي النقر عليه إلى تثبيت الخط المحدد لأي تطبيق يستخدم الخطوط على جهاز الكمبيوتر، بما في ذلك أدوبي إلوستريتور. إن كان لديك أكثر من ملف منفصل للخط العريض والمائل وما إلى ذلك. ستحتاج إلى النقر بشكل مزدوج على كل ملف وتثبيته حتى يعمل الخط في برنامج أدوبي إلوستريتور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Закройте Illustrator, если он открыт. Скачайте шрифты (если нужно). Откройте меню «Пуск». Откройте окно Проводника. Откройте папку, в которой находится архив (ZIP-файл) со шрифтом. Щелкните по ZIP-файлу. Щелкните по вкладке Извлечь. Щелкните по Извлечь все. Щелкните по Извлечь, когда появится запрос. Дождитесь, пока файлы извлекутся. Дважды щелкните по файлу шрифта. Щелкните по Установить.


لن تتمكن من اتباع شغفك في الصف دومًا، لذا جد مجموعات وأنشطة تستمتع بها أو شارك في تطبيقات عملية على مجهودك الأكاديمي، كما أن هذه المناسبات طريقةٌ رائعةٌ لمقابلة أشخاص جدد واكتساب الأصدقاء. توفر لك الكليات صلاحية الوصول إلى مجموعة لا نظير لها تقريبًا من المناسبات الرياضية والفكرية والثقافية المتاحة للطلاب. استفد من ذلك وشارك في الحياة الاجتماعية للجامعة إذ لن تأتك الفرصة لأداء بعضها مرةً أخرى. لن يتابعك أحدٌ أو يتابع أنشطتك في الكلية مثلما كان يحدث بالمدرسة الثانوية لذا ستضطر لفعل ذلك بنفسك. امنح كل مناسبة أو فرض ترتيبه في الأولويات حسب الوقت وأهميته لتحقيق أهدافك النهائية. يجب ألا يكون جدولك متعلقًا بالعمل الأكاديمي فحسب ولكن حدد وقتًا للاهتمامات والأنشطة الشخصية.  هناك أمرٌ قد تكتشفه وهو أن جدولك مزدحمٌ للغاية بين الصف والعمل والمناسبات الاجتماعية والأنشطة الأخرى. يمكن أن يعني تنظيم جدولك في بعض الأحيان معرفة الوقت المناسب للامتناع عن الأشياء. تقول الدراسات بأن كونك مستجد بالجامعة أمرٌ قد يثير توترك بدرجة لا تصدق، كما يمكن أن يؤذي صحتك النفسية! تكوين الصداقات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص المختلفين والخروج برفقتهم من أفضل الطرق لضمان نجاحك في الكلية.   يتصل أيضًا تكوين شبكة اجتماعية قوية في الكلية بأداء عملي أفضل في الحياة لاحقًا. لا يعني هذا أن عليك إمضاء كل ليلة في الاحتفال وترك دراستك وواجباتك، لكن اسع لتحقيق التوازن الصحي بدلًا من ذلك. يمكنك إشراك أصدقائك في الصف والأنشطة المدرسية الأخرى كفريق رياضي أو نقاش. تشكل تلك الأسر أو الأنشطة الطلابية – وهي مثل جمعيات يمكن أن ينضم إليها الطلاب والطالبات – جزءًا أساسيًا من تجربة الطالب في العديد من الكليات والجامعات. رغم أن المشاركة في حياة الأسر يمكن أن يكون لها الكثير من المنافع مثل الاختلاط بالناس وتعزيز الشبكات الاجتماعية إلا أنها يمكن أن تتطلب قدرًا كبيرًا من الوقت. يمكن أن يكون هذا مربكًا بشكل خاص للطلاب الجدد حين تكون في وضع التكيف على العديد من التجارب الجديدة بالفعل. ينصح بعض الخبراء بأن تنتظر عامك الثاني قبل أن تنضم لأي أسرة. بهذه الطريقة سيكون قد أصبح لديك أساسٌ أكاديميٌ قويٌ بالفعل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вступите в какой-нибудь кружок или команду. Посещайте мероприятия на территории колледжа. Правильно организуйте свое время. Найдите друзей. Решите, хотите ли вы (и когда) участвовать в студенческой жизни.


لن تتمكن من استخدام حسابك على باي بال في دفع ثمن رحلاتك على أوبر إلا إذا كانت هذه الخدمة مُدرجة بالفعل ضمن خيارات الدفع في تطبيق أوبر الخاص ببلدك. تمكنك باي بال من تسديد ثمن رحلات أوبر عن طريق رصيدك في حسابك البنكي، لذا لن تكون بحاجة للاعتماد على البطاقة الائتمانية. يجب أن تمتلك حسابًا مُفعلًا وعاملًا على خدمة باي بال لتتمكن من ربطها لاحقًا بحسابك على أوبر كوسيلة دفع. اطلع على مقال كيفية إنشاء حساب على موقع باي بال لتتعرف على خطوات التسجيل على باي بال وربطها بحسابك البنكي.  تستغرق عملية ربط حساب باي بال مع حسابك البنكي عدة أيام يتم في أثنائها التحقق من معلومات حسابك البنكي. تتعلم من هذه الخطوة كيفية تسجيل حساب جديد على تطبيق أوبر (في حالة كنت لا تملك حسابًا بالفعل).  إذا كان لديك حسابًا على أوبر بالفعل، فما عليك سوى تشغيل التطبيق، ثم النقر على "المدفوعات" (Payments) من القائمة واختيار "باي بال" (PayPal) كوسيلة دفع. (بالإنجليزية: Register). اكتب اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك، بالإضافة لكلمة السر الخاصة بتسجيل الدخول للتطبيق لحفظ خصوصيتك. بعدها سوف تصلك رسالة نصية على رقم هاتفك تتضمن رمز التأكيد الذي تحتاجه للمتابعة في خطوات التسجيل. بعد تشغيل التطبيق، انقر على "المدفوعات" (Payments) من القائمة، ومن تلك القائمة اختر "بال بال" (PayPal). سوف يبدأ التطبيق تلقائيًا في محاولة الربط بين أوبر وحسابك على باي بال. يتم من خلال ذلك الربط بين حسابك على باي بال مع أوبر. استخدم شريط التمرير الموجود أدنى الخريطة لاختيار نوع خدمة النقل المقدمة من أوبر، ويُقصد بذلك خدمات مثل: أوبر المميز أو أوبر الاقتصادي أو أوبر الدراجة البخارية "سكوتر" وغير ذلك خدمات نقل أوبر المتوفرة في بلدك. يظهر لك هنا مجموعة من المعلومات الهامة، مثل: المدة المتوقعة للمشوار والحد الأدنى للأجرة والحد الأقصى لحمولة وسيلة النقل. من صفحة معلومات الرحلة، انقر على "السعر التقديري للرحلة"، وبعدها اكتب عنوان وجهة الرحلة (وانقر عليها من نتائج البحث التي تظهر لك). بعد الاطلاع على معلومات الرحلة، انقر على زر العودة في الهاتف للرجوع من جديد إلى الخريطة في تطبيق أوبر. يُقصد بموقع الركوب المكان الذي ستصل إليه سيارة أوبر لتقلك، وتجدها معنونة بالإنجليزية كما يلي: Set Pickup Location، إذا كان التطبيق لديك بالإنجليزية. اكتب بعدها عنوان وجهة الرحلة. بعدها بلحظات سوف يظهر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выясните, принимает ли Uber PayPal в вашей стране. Зарегистрируйте учетную запись PayPal. Запустите приложение Uber на своем мобильном телефоне. Нажмите «Зарегистрироваться» и введите свои персональные данные в соответствующем поле. Нажмите «Далее», когда будете готовы продолжить. Нажмите на «PayPal» на экране «Добавить платеж». Введите свой пароль, а затем нажмите «Согласен». Выберите автомобиль. Нажмите на значок автомобиля на слайдере, чтобы просмотреть подробную информацию о поездке. Выясните, сколько будет стоить ваша поездка. Нажмите на «Место посадки», затем выберите место прибытия. Нажмите «Подтвердить», чтобы забронировать поездку.


لن تتمكن من حل كل مشاكل الأداة عن طريق تغيير الإعدادات فقط، إلا أن تجربة هذا الخيار أولًا أمر آمن وسريع. تعمل هذه الطريقة على أي إصدار من إصدارات نظام التشغيل ويندوز، ابتداءً من نظام التشغيل ويندوز إكس بي (وقد تعمل على أنظمة التشغيل الأقدم):  انقر على زر "ويندوز" والزر R من لوحة المفاتيح لفتح صندوق الأوامر. اكتب الأمر services.msc ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على Print Spooler. يمكنك أيضًا فتح قائمة ابدأ ← لوحة التحكم Control Panel ← أدوات الإدارة Administrative Tools ← الخدمات Services ← Print Spooler. تكون أزرار الإيقاف Stop والتشغيل Start في نافذة خصائص خدمة إدارة الطباعة، بداخل لسان تبويب الإعدادات العامة (General). يمكن علاج بعض الأخطاء بمجرد إيقاف الخدمة ثم تشغيلها من جديد. اترك النافذة مفتوحة، فهناك المزيد من التغييرات الأخرى التي يجب تنفيذها. افتح القائمة المنسدلة الموجودة تحت عنوان نوع بدء التشغيل (Startup type) واضبط الخيار على الوضع التلقائي (Automatic)، لتعمل الخدمة عند تشغيل الجهاز حتى تتعامل مع كل طلبات الطباعة. انقر على خيار التطبيق Apply الموجود أسفل الجهة اليمنى لحفظ التغييرات. انقر بعد ذلك على لسان تبويب الاسترجاع (Recovery). يقوم هذا الجزء بالتحكم في طريقة تجاوب الخدمة مع الأخطاء التي تُنتجها، ويُمكنك تطبيق بعض التغيّرات لزيادة فرص حل الخدمة للمشاكل بنفسها وتقليل احتمالية انهيارها. غيّر الإعدادات لتُطابق الإعدادات التالية:  First failure: Restart the Service  Second failure: Restart the Service  Subsequent failures: Take No Action  Reset fail count after: 1 days Restart service after: 1 minutes بعد الانتهاء، انقر على زر تطبيق Apply. انقر على لسان تبويب تسجيل الدخول (Log On). إن كان الصندوق المجاور لخيار السماح بالتفاعل مع الجهاز (Allow interaction with desktop) مفعّلًا، ألغِ تفعيله. قد يؤدي ترك هذا الخيار مفعّلًا للتسبب في أعطال للخدمة، كما أن تفعيله غير ضروري في الأجهزة الحديثة. انقر على زر التطبيق Apply بعد ذلك. يمكنك في هذه المرحلة محاولة الطباعة من جديد. قد تحتاج لإغلاق نافدة الخصائص (Properties) و/أو إعادة تشغيل الجهاز قبل تطبيق الإعدادات. إن كنت لا تزال تتلقى رسالة خطأ، انتقل للخطوة التالية. ارجع لنافذة خصائص خدمة الطباعة؛ شغلها من جديد إن كنت قد أغلقتها. انقر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте свойства диспетчера печати. Перезапустите диспетчер печати. Наладьте автоматический запуск диспетчера печати. Измените параметры восстановления. Запретите взаимодействие с рабочим столом. Перезагрузите компьютер. Проверьте зависимости.


لن تتمكن من رؤية الثقوب أو القطوع في المرتبة بوجود الفرش. انقل الفرش إلى مكان آمن بعيدًا عن منطقة بحثك عن التسرب حتى لا تعيقك. يجب أن تتمكن من المشي حول المرتبة وقلبها ونفخها.   سيكون من الجيد فعل هذا في الخيمة بعيدًا عن الضجيج والتيارات الهوائية إذا كنت تخيم. احرص على توافر ضوء كاف إذ يجب أن تتمكن من الرؤية بدرجة كافية للبحث عن الفتحات. المراتب الهوائية غير مصممة لتملأ بمصادر الضغط العالي كضاغط الهواء.   يمكنك استخدام نفسك أو مضخة هواء لنفخ المرتبة. ترفق العديد من المراتب الهوائية بتلك المضخات لتساعد في النفخ. لا تبالغ في نفخ المرتبة. تحذر معظم المصانع من أن هذا قد يسبب انفجارها. سيكون فعل هذا قبل تفحص بقية المرتبة فكرة جيدة لأن الصمام من مصادر التسريب الشائعة وقد يوفر عليك فعل هذا في البداية الكثير من الوقت بدلًا من البحث عن التسرب باتباع طرق أخرى لأن الصمامات هي المصدر الرئيسي للتسرب.   احرص على إدخال سدادة الصمام تمامًا في جذع الصمام. احرص أن يكون جذع الصمام مضغوطًا بالكامل على علامة التوقف الواقع خلفه لقفل مزدوج. سيكون ترقيع الصمام ممكنًا إذا وجدت المشكلة به لكن إذا كانت سداداته غير محكمة على الجذع فيمكنك تجربة إدخال قطعة بلاستيك رقيقة كعلاج سريع. ستكون جاهزًا للبحث عن التسرب في المرتبة نفسها إذا كانت سدادة الصمام مدخلة بالكمال في جذعه وكان الجذع مضغوطًا تمامًا على علامة التوقف الواقعة خلفها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уберите простыни и все спальные принадлежности с надувного матраса. Переместите надувной матрас в место, где есть достаточно пространства для манипуляций с ним. Максимально заполните матрас воздухом, но так, чтобы не было риска разрыва матраса. Осмотрите клапан.


لن تحتاج سوى حل بسيط مثل المكنسة الكهربائية لشفط خنافس الدعسوقة إذا كان عددها قليل؛ اشفط الخنافس واحدة تلو الأخرى ثم فرّغ محتويات خزان المكنسة في كيسٍ بلاستيكي مُحكم الغلق وتخلص منه في القمامة حتى لا تعود الخنافس إلى منزلك. صب قليلًا من الخل الأبيض في زجاجة رذاذ واستخدمها في رش الأسطح التي لاحظت عليها وجود الخنافس بمنزلك؛ يعمل الخل الأبيض على قتل خنافس الدعسوقة على الفور وكذلك إزالة آثار الفيرمونات التي تُفرزها. تفرز الدعسوقة الفيرمونات بغرض جذب المزيد من الخنافس، ولهذا فإن استعمال الخل الأبيض لإزالة الفيرمونات يقلل من عدد الخنافس التي ستنجذب إلى منزلك فيما بعد. املأ وعاء صغير بالماء وأضف قطرة من صابون غسيل الصحون، ضع الوعاء في مكانٍ جيد الإضاءة مثل حافة شباك أو إلى جوار مصباح مُضيء. تنجذب خنافس الدعسوقة إلى مصدرالضوء وسينتهي بها الأمر داخل وعاء الماء. لن تتمكن الخنافس من الهرب من وعاء الماء بفضل الصابون الذي يلغي التوتر السطحي للماء. إذا لاحظت وجود خنافس الدعسوقة في بعض الأماكن المُظلمة في منزلك مثل الخزانات أو العلية، فإن أفضل حل للتخلص منها هو المصيدة الضوئية. اشترِ مصيدة الحشرات الضوئية من متاجر مستلزمات الحديقة وثبّتها في المكان المُحدد. أخرِج المصيدة من منزلك بعد اصطياد عدد كافي من الدعسوقات لتتخلص منها خارجًا.  تنجذب الدعسوقات إلى النور وبالتالي تطير نحو مصدر النور في المصيدة وتسقط في خزان التجميع. لن تتمكن الدعسوقات من الخروج إلا إذا أطلقتهم بنفسك. تُعد المصائد الضوئية حلًا ممتازًا للتخلص من الدعسوقات في منزلك دون تعريضها للأذى. اشترِ مُبيدًا حشريًا آمن للاستخدام في المنزل من أي متجرٍ قريب، واقرأ الإرشادات الموضحة على العبوة جيدًا قبل الاستخدام. وجّه فوهة زجاجة المبيد نحو غزو الخنافس ثم رش المُبيد لقتلها على الفور.   تأكد من أن المُبيد مناسب للاستخدام الآمن في المنزل وأنه يقتل خنافس الدعسوقة. اتبع إرشادات السلامة الموضحة على العبوة مثل ارتداء القفازات الواقية وتجنب استنشاق المُبيد. تخلص من الخنافس الميتة بشفطها بالمكنسة الكهربائية. إذا حدث وتعرضت لغزو كاسح من خنافس الدعسوقة وهو أمر نادر الحدوث، فيُفضل أن تستعين بخدمة احترافية للتخلص من الحشرات لتوفير وقتك وجهدك ومنع التعرض للخنافس في المُستقبل. تواصل مع إحدى الشركات المُتخصصة في التخلص من الحشرات إذا لم تتمكن من التخلص من خنافس الدعسوقة بنفسك أو فشلت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соберите пылесосом отдельных божьих коровок, если их мало. Побрызгайте уксусом в тех местах, где вы видели божьих коровок, чтобы ликвидировать следы феромонов. Приготовьте в миске водный раствор средства для мытья посуды, чтобы поймать божьих коровок. Установите световую ловушку, чтобы поймать божьих коровок в темном месте. Используйте аэрозольный инсектицид, чтобы быстро избавиться от божьих коровок в помещении. Если вы не можете избавиться от божьих коровок самостоятельно, прибегните к услугам специалистов по борьбе с вредителями.


لن تحتاج لعمل تقليم كبير على الأرجح ما لم يكن لديك أزاليا هندية جنوبية وأصبحت كبيرةً تمامًا. يمكنك تقليم شجيرة الأزاليا بحدة دون التسبب في ضرر طويل المدى إذا بدأت تعتم نافذتك وتحتل مساحةً تريد استخدامها لغرس نباتات أخرى. قرر مقدار التقليم المرغوب للأزاليا وضع شكلًا ما في ذهنك عندما تبدأ القطع. يمكنك قطع هذا القدر بأمان دون أن تقلق حيال موت الشجيرة. استخدم أداة تقليم الفروع لقص الأغصان المنفردة. اعمل على شكل دائري أعلى الشجيرة. استخدم سمادًا بطيئًا يحمل ملصق 12-6-6 لإبقاء النبات صحيحًا أثناء استعادة نفسه. حافظ على ريه حتى الربيع التالي. ليس عليك الانتظار لفصل آخر حتى ترى الأزهار؛ يفترض أن تنتج شجرة الأزاليا المقلمة بحدة عديدًا من الأوراق والزهور في الربيع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оцените ваше растение. Обрежьте каждый стебель у самой земли. Удобряйте азалию.


لن تزيل إطالة العضلات العقد العضلية، إلا أنها حتمًا ستقلل الألم وتقلل نسب ظهور عقد مستقبلية.  يمكنك تجربة التمارين التالية. هذا التمرين والذي يسمى أيضًا هز الكتفين، يزيل الشد والتوتر في منطقة الرقبة والكتفين وهي أشهر مناطق تتكون بها العقد العضلية في الظهر.  اجلس بشكل مستقيم في الكرسي أو على الأرض أو يمكنك الوقوف، ولكن حافظ على اتخاذ وضعية صحيحة. ارفع كتفيك إلى أذنيك وحاول تحريكهم للأمام في اتجاه عقارب الساعة في حركة دائرية. كرر ما سبق ولكن عكس عقارب الساعة (لأعلى ثم للخلف ثم لأسفل). كرر هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات عدة مرات يوميًا. يحسن هذا التمرين من تدفق الدم في منطقة الكتفين وهي المنطقة الأكثر عرضة للعقد العضلية.  ابدأ التمرين من خلال وضع راحتي يديك على كتفيك: اليد اليمنى على الكتف الأيمن واليد اليسرى على الكتف الأيسر. قرب الكوعين من بعضها. ينبغي أن تشعر بالشد والتمدد في كتفيك وأعلى ظهرك. اثبت على هذا الوضع لثلاث أو خمس ثوانٍ مع التنفس بعمق، ثم استرخ. كرر التمرين عدة مرات أثناء اليوم. يزيل هذا التمرين الشد والتوتر في عضلات أعلى الظهر والكتفين.  قف أو اجلس وضع يديك إلى جانبيك ثم قرب لوحي كتفيك من بعضهما واثبت في هذا الشد لعدة ثوان. كرر التمرين عدة مرات خلال يومك. تخيل أن هناك حبل وهمي يجذب لوحي كتفيك للخلف ولأسفل دون أن تدفع صدرك للأمام. يساعد هذا التمرين في تخفيف الضغط الذي على كتفيك.  اجلب ذراعك الأيسر في مقابل صدرك. حاول الوصول لأقصي درجة يمكنك الوصول إليها في مقابلة صدرك.  أمسك ذراعك الأيسر من منطقة الكوع بواسطة ذراعك الأيمن. اثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استرخ. كرر ما سبق مع ذراعك الآخر. يعمل هذا التمرين على شد عضلات أسفل ظهرك، ولكن لن تجده فعالا في عضلات أعلى الظهر والرقبة.  اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك إليك. حافظ على هذا الوضع ثم تدحرج للأمام والخلف حتى تشعر بالشد في أسفل ظهرك. يساعد هذا التمرين في إرخاء عضلات أسفل ظهرك، ولكن إن شعرت معه بالألم، توقف فورًا.  استلق على ظهرك. يمكنك استخدام سجادة اليوجا. اثن ركبتيك، مع إبقاء قدميك على الأرض. ضع يديك الاثنين أسفل إحدى ركبتيك واسحبها إلى صدرك. حافظ على استقامة أسفل ظهرك على الأرض. اثبت في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخ. كرر الأمر مع الساق الأخرى وكرر الأمر من مرتين إلى أربع مرات لكل ساق. تساعدك حركات البيلاتيس في شد عضلات ظهرك السفلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте упражнения на растяжку, чтобы вытянуть мышцы. Повращайте плечами. Сделайте растяжку плеч, совершая движения локтями. Сведите лопатки. Растяните плечо другой рукой. Попробуйте "сложиться и прокатиться". Сделайте упражнение “колени к груди”. Проделайте некоторые упражнения, практикуемые в пилатесе. Сомкните руки в замок и вытяните их перед собой. Сделайте растяжку шеи.


لن تستطيع أن تقدم لحبيبتك حفل عيد ميلاد لا يُنسى إن نسيت يوم عيد ميلادها. اسألها إن لم تكن تعرفه. لا يمكنك التخطيط لحفل عيد الميلاد بالشكل الملائم في الليلة السابقة له، ولن تعرف حتى أنها الليلة السابقة، ما لم تسألها. أنت في حاجة إلى تحتاج إنذار مسبق عن التحضيرات التي يجب أن تقوم بها. يجب أن يتم هذا دون قول إنك تفعله عندما يتعلق الأمر بالمحافظة على علاقة صحية والبراعة في إجراء مناقشة مثمرة معها مع شريكتك، ولكن ضاعِف الحديث عند اقتراب عيد ميلادها. قد تفوتك أكثر الملاحظات وضوحًا ما لم تبذل مجهودًا لملاحظتها.  انتبه جيدًا إلى أنها ستبدأ الحديث عن أشياء تحبها أثناء تسوقكما سويًا. ابدأ بتدوين لائحة بهذه الأشياء مستخدمًا خاصية تدوين الملاحظات على هاتفك الذكي أو احمل معك دفترًا صغيرًا في حقيبة كتبك (لكن منفردًا عند الكتابة بهذا الدفتر). قد تهبط الأفكار أثناء استلقائكما بكسل على الكنبة وبحثكما بخمول على الإنترنت أو مشاهدتكما بعض المواد الترفيهية عبر المواقع الإليكترونية. راقِب تعليقاتها حول الهدايا المحتملة لو تركت حاسبها اللوحي أو هاتفها مفتوحًا. ينبع ذلك أيضًا من الخبرات السابقة لصديقتك في مجال الهدايا. يمكنك مثلا من خلال الإنصات الجيد إليها أن تعرف أنها تكره الحفلات المفاجئة لأن صديقتها المقربة في المدرسة سخرت منها بعنف بسبب النقوش التي كانت على ملابس نومها حين فاجأها الأصدقاء بالحفل، وسيكون التخطيط لحفل مشابه في حفلها اليوم فكرة بشعة. لا تظن أن شيئًا ما قد يعجبها لمجرد أنه يعجبك ستميل إلى الحديث بحرية عن اهتماماتها التي تظنك غير مهتم بالحديث عنها حتى ولو كنتم بضعة أشخاص تتنزهون أثناء الغداء فحسب. لا تدع تلك الأفكار المقدمة لك مجانًا عن هدايا لها (أو الآراء التي قد تحذرك من الابتعاد عن أفكار سيئة للهدايا) تذهب سُدى! لا يوجد بالطبع أي شيء يجبرها أن تقول لك ما تريد مباشرةً، ولكن سؤالك قد يكون حلًا مباشرًا ليجعل الطرفين أكثر سعادة.  لا يعني قولها إنها لا تريد أي شيء “لا تفعل شيئًا بالمعنى الحرفي”. ستقدِّر منك بعض البوادر الصغيرة كطبخ العشاء أو بعض الأشياء المصنَّعة يدويًا التي تخلد ذكرى بعض أوقاتكما سويًا حتى لو لم ترغب في هدية كبيرة. ما رأيك في قضاء ليلة لطيفة بالداخل سويًا فحسب إن لم ترغب في احتفال؟ لا يُنصح بأن تتجاهل أي رغبة تبديها صديقتك وتحدد كم ستنفق خاصة بعد أن سألتها عما ترغب. التفكير بطريقة “إنفاق أكثر= هدية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отметьте дату у себя в календаре. Внимательно слушайте, что она говорит. Обращайте внимание на то, о чем она разговаривает со своими подругами. Спросите у нее, что она хочет в подарок. Присмотритесь к тому, что она публикует у себя в социальных сетях. Ищите подарок, соответствующий уровню развития ваших отношений.


لن تستطيع الجري 8 كيلومترات مرة واحدة وكذلك لن يستطيع صوتك صعود ونزول ثلاث طبقات مرة واحدة. يحمي التدرب البطيء على الطبقات صوتك ويمده لأعلى وأخفض مدى. الجيد في الأمر كذلك أنك قادر على أداء هذه التمرينات بسهولة وبمفردك.  سيسهل عليك الغناء بطبقة عالية إذا كنت تتنفس وتقف بطريقة صحيحة، ولكن عليك أن تكون صبورًا وأن تتدرب تدريجيًا. قد تؤذي صوتك إن أجبرته على الغناء بطبقة عالية أو منخفضة جدًا مرة واحدة دون أن يكون صوتك مستعدًا بعد لهذا التحدي. تستخدم الزغردة كطريقة أخرى غير التدرب على الطبقات لإحماء الصوت، والتي تفيد في إرخاء اللسان والشفتين وتستخدم التنفس وتزيل توتر العضلات.   ضم شفتيك بارتخاء لبعضهما وانفخ لتصدر زغردة الشفتين. جرب حروفًا ساكنة مختلفة ك (الهاء) و(الباء) وارتفع واهبط بطبقات صوتك ببطء، ولكن لا تفعل أي شيء غير مريح أو يصعب أن تبقي عليه. ضع طرف لسانك خلف أسنانك العلوية وأخرج الهواء بقوة لتحصل على زغردة اللسان (تشبه نطق حرف الراء). أبقِ الوضع السابق ثابتًا وغيَر تردد الصوت بينما تزغرد، دون أن تفعل أي شيء لا يريده صوتك (ستعرف حين يحدث هذا). تقليد صافرة الإنذار والمزمار من أمتع الطرق لإحماء الصوت. حرك ذراعك عندما تقوم بتقليد صافرة الإنذار (ويعني ذلك أن تبدأ بطبقة منخفضة في صوتك وتتجه لأعلى) في حركة دائرية بحيث ترتفع يدك وتنخفض مع صوتك.   يركز تمرين تقليد صوت المزمار(الكازوز) على الصوت ويشد الأحبال الصوتية بطريقة صحية ومحسوبة. تخيل فقط أنك تشفط مكرونة إسباجيتي (الأمر بهذه السهولة). أخرج مع زفيرك صوت "ووو" والذي سيخرج كطنين. أبقِ الصوت ثابتًا وارتفع واخفض طبقاتك الصوتية لمنتهاها. كرر هذا عدة مرات.   جرب بعض الجمل المعقدة مع الارتفاع والانخفاض في طبقات صوتك، مثل: "سيفين سولتي سيلورز سيلد زا سيفن سيز". كرر هذا كما تكرر (دو ري مي)، وهو ما يساعدك على غناء الأغاني المعقدة. تساعد الهمهمة على تهدئة صوتك أيضًا وهي غالبًا ما تنسى رغم كونها مهمة. تقدر على إحماء صوتك من خلال الهمهمة صوتك دون إرهاقه كالغناء.  حرر فكك وأرخي كتفيك. خذ شهيقًا عاديًا وأخرج الهواء مع همهمة. ابدأ من طبقة عالية وانزل في طبقات صوتك كالصفارة، وستعرف أنك تؤدي عملًا جيدًا إذا شعرت بدغدغة حول أنفك وشفتيك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пойте гаммы. Делайте трели губами и языком. Имитируйте голосом сирену или инструмент Казу. Гудите с закрытым ртом.


لن تستفيد من الانتقال مباشرة من العمل على تفاصيل مرهقة في العمل إلى محاولة النوم  حيث أنك ستستمر بالتفكير في العمل فحسب.  اقض ساعة واحدة على الأقل لإرخاء الذهن قبل الخلود إلى الفراش، وافعل ذلك بعيدًا عن السرير. قم بتخفيف الأضواء وتجنّب شاشات التلفاز والكمبيوتر والهواتف لأنك تحاول أن تهدئ ذهنك. بنفس طريقة تأثير الحمام الدافئ والرضاعة وقراءة القصص على الطفل ليُعلمه بأن وقت النوم قد حان وتسمح لجسمه بالاسترخاء، يؤدي خلق روتين استرخائي قبل وقت النوم إلى تدريب الجسم على البدء بالاسترخاء.  استحم للاسترخاء. أضِف بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية مثل زيت الورد أو الخزامى لمساعدتك على الاسترخاء. اقرأ كمًّا محددًا من كتاب جيد، واقرأ فصلًا واحدًا في الليل. لا تسمح لنفسك بالانغماس في القراءة طوال الليل. استمع لموسيقى هادئة. لقد وضعت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة تشغيل تضم أكثر الأغاني التي تدعو للاسترخاء بحسب الأدلة العلمية، وتتضمّن قائمة التشغيل فنّانين مثل Marconi Union و Coldplay و Enya. صدّق أو لا تُصدّق، قد يساعدك شرب كوب من الحليب الدافئ على النوم بشكل أفضل حيث تحتوي منتجات الألبان على نسبة مرتفعة من مادة تريبتوفان، وهي حمض أميني يساعد على إشعارك بالنعاس. قد تستمتع أيضًا بالتأثير التخديري للمروبات العشبية، مثل شاي البابونج أو زهرة الآلام أو جذور الناردين.  تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك بعض أنواع الشاي. يحتوي كل من الشاي الأخضر والشاي الأسود على كميات مرتفعة من الكافيين، لذا اختر شايًا عشبيًا خالٍ من الكافيين عوضًا عن ذلك. تجنّب المشروبات الكحولية قبل الخلود إلى الفراش. على الرغم من أن هذه المشروبات قد تساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أن الكحول يقلل مرحلة النوم المسماة نوم حركة العين السريعة مما قد يجعلك تشعر بعدم راحة عند الاستيقاظ في الصباح التالي. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى التسبب بانقطاع النفس أثناء النوم، ويؤدي ذلك إلى زيادة التأثير على راحتك.  يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين الطبيعية التي تساعد الجسم على الخلود إلى النوم. جرّب أن تشرب كوبًا صغيرًا من عصير الكرز قبل الخلود إلى الفراش. قد يجد بعض الأشخاص أن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الخلود إلى الفراش يساعد على النوم، وينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة صغيرة وغنية بالكربوهيدرات لزيادة مستويات tryptophan. جرّب تناول شريحة من الخبز المحمّص...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь расслабиться перед тем, как лечь спать. Продумайте особые вечерние ритуалы. Выпейте что-нибудь расслабляющее. Съешьте что-нибудь небольшое. Подготовьте комнату ко сну. Подберите удобную одежду для сна. Наденьте маску для сна.


لن تصبح متمكنًا من استخدام يدك اليسرى بين ليلةٍ وضحاها، فهي عملية قد تستغرق شهور أو سنوات لتحقيقها. يتطلب الأمر منك التزام يومي حتى تتمكن من التحكم في يدك اليسرى.  خصص وقت للتدرب على الكتابة بيدك اليسرى. يمكنك الاكتفاء بخمسة عشر دقيقة فقط، فهذه المدة القليلة من شأنها مساعدتك على تطوير تدربك. يفضل ألا تخصص وقتًا طويلًا للتدرب على الكتابة حتى لا تُحبط وترغب في الاستسلام. التدرب لمدة قليلة يوميًا أفضل طريقة للتقدم. تدرب بكتابة الأحرف في الهواء. ابدأ هذا التمرين بيدك اليمنى أولاً ثم قلّد الحركات بيدك اليسرى. يهدف هذا التدريب إلى تحضير عضلات يدك للكتابة، ثم يمكنك بعده الكتابة على الورق. يجب أن تحمل القلم بطريقة مريحة حين تتدرب على الكتابة بيدك اليسرى.  يميل بعض الناس إلى مسك القلم بقوة وتكوير يدهم على شكل مخلب حول القلم. ترهق هذه الوضعية أعصاب اليد وتؤدي إلى تشنجها مما سيعيق من كتابتك بصورة جيدة. اجعل يدك مسترخية وقلد طريقتك في مسك القلم بيدك اليمنى، واحرص على أن إراحة يدك كل بضعة دقائق. يمكن للأدوات المستخدمة في الكتابة أن تؤثرعلى قدرتك في استخدام يدك اليسرى. استخدم ورقًا مُسطرًا نظيفًا وقلم حبر جيد. اجعل الورقة مائلة بزاوية 30 أو 45 إلى اليمين لتساعدك هذه الزاوية على الكتابة بسلاسلة أكثر. ابدأ التعود على كتابة الأبجدية بيدك اليسرى. اكتب ببطء وبحذر واحرص على كتابة الأحرف بطريقة جيدة قدر المستطاع. الدقة أهم من السرعة في هذه المرحلة.<br.br>  يمكنك كتابة الأبجدية بيدك اليمنى أيضًا للمقارنة. حاول أن تجعل الأحرف مضبوطة تمامًا كتلك المكتوبة بيدك اليمنى. احتفظ بالورق الذي تتدرب عليه حتى يمكنك النظر إلى تقدمك إن شعرت بالاحباط أو رغبت في التخلي عن المحاولة. سترى مدى تحسن طريقة كتابتك بيدك اليسرى وسيحمسك هذا للاستمرار. يمكنك التدرب بكتابة جمل إذا مللت من كتابة الأبجدية.   ابدأ بجمل بسيطة مثل "أنا أكتب هذه الجملة بيدي اليسرى." اكتب ببطء واجعل تركيزك منصبًا على إتقانك للكتابة لا مقدرتك عليها. حاول كتابة "أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ"، باللغة العربية، أو جملة "The quick brown fox jumps over the lazy dog"، للغة الإنجليزية، عدة مرات، إذ تشمل الجملتان على جميع الأحرف الأبجدية لكل من اللغتين. ابحث عن جملة شبيهة في حالة كنت تتمرن على لغة أخرى. يمكنك أيضًا كتابة أي جمل أخرى تشمل الحروف الأبجدية العربية أو الإنجليزية كلها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Каждый день пишите что-нибудь левой рукой. Правильно держите руку. Отработайте написание символов алфавита. Отработайте написание предложений. Работайте с прописями. Попробуйте писать задом наперед. Рисуйте. Будьте терпеливы.


لن تقدر على تقديم المساعدة في حال كنت تبتعد بنفسك عن صديقك بمجرد ظهور الأزمات. يجب أن تتواجد معه في وقت المحادثات المتأخرة من الليل واللحظات التي يحتاج فيها إلى البكاء وإفراغ كل ما في جعبته من أحزان. يشعر البعض بالانزعاج من الأزمات التي تحدث في حياة أصدقائهم، وحقيقة الأمر أنك مطالب بالتغلب على هذا الشعور وإلا لن تصبح العلاقة بينكما "صداقة حقيقية".  اعرض على صديقك التواجد معه مهما واصل التأكيد على رغبته في البقاء وحيدًا. لا تحاول أن تجبره على الحديث طالما أنه غير راغب أو غير مستعد، لكن عوضًا عن ذلك وفر له مساحته الخاصة للانفراد بنفسه على أن تعاود محاولة التواجد بالقرب منه في وقت لاحق. أعد تكرار ذلك أكثر من مرة. لا تهرب بعد محاولة أو اثنتين. قد تدفعك قلة حيلتك، إزاء إيجاد ما يُقال أو يفعل لمساعدة صديقك في هذا الوقت الصعب، إلى الصمت التام أو الابتعاد بنفسك كليًا عن المشهد، وهو ما قد يترتب عليه بنسبة كبيرة جرح مشاعر صديقك وشعوره بالخذلان. اجعل هدفك الأول هو تقديم النصيحة. في مثل هذه الأوقات الصعبة، يحتاج صديقك إلى التأكد أنه هناك من هو على استعداد للاستماع والتواجد وتقديم النصيحة وأن الأشخاص القريبين منه يهتمون لأمره. يؤثر ذلك بالإيجاب لأقصى درجة وقد يكون كافيًا لمساعدة صديقك على التحسن. اتصل به أو أرسل له رسالة للسؤال عن أحواله وعرض تقديم المساعدة. جزء كبير من التواصل هو أن تكون متاحًا عندما يحتاج الطرف الآخر إليك. تأكد أن هاتفك مفتوح وأن ترد على اتصالات صديقك في الثانية بعد منتصف الليل وتتجاوب مع رسائله النصية. لا يجب أن يشعر صديقك في أي لحظة أنك مشغول عن الاستماع لما يحتاج لقوله.لا تشعر أنك بحاجة للتعامل بأسلوب مغاير، فقط أجرِ محادثة مماثلة لما يحدث بينكما كل الوقت. تحدث بنفس أسلوبك وبالطريقة المميزة للحوار بينك وبين صديقك وانتبه فقط إلى ضرورة عدم محاولة التربص بصديقك أو دفعه للحديث طالما أنه غير مستعد بعد لمناقشة الأمر. يشعر صديقك بقدر كافي من الضغط والإحباط. كن الحائط القوي الذي يمكنه أن يستند بظهره عليه بدلًا من أن تصبح مسدسًا إضافيًا مصوبًا نحو رأسه. حتى إذا كنت بدورك تشعر بحزن شديد بسبب الأزمة الحالية، لا تسمح لنفسك أبدًا بإظهار ذلك وتحلّ بقدر كبير من الهدوء والتحكم في أعصابك.   لا تنفعل. لن يتسبب ذلك سوى في شعور صديقك أن المشكلة أكبر من حجمها الحقيقي أو أنها مستحيلة الحل. استوعب حقيقة أن كل إنسان بحاجة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постоянно протягивайте руку помощи, даже если ее отталкивают. Сохраняйте спокойствие рядом с расстроенным человеком. Слушайте, но не забывайте иногда говорить. Разные случаи требуют разного подхода. Поддерживайте физическую связь при помощи утешительных объятий.


لن تكون الأسباب التي دفعت الطرف الآخر للخيانة واضحة في كل الحالات، وربما يبدو لكِ دون تفكير أن أكثر شعور طبيعي فور معرفتك بالخيانة هو إلقاء اللوم على نفسك. قد تفكرين أنكِ أصبحتِ بعيدة عنه، أو أن علاقتكما في غرفة النوم لم تعد متاحة أغلب الوقت بسببك. ربما يكون عملك قد شغلك كثيرًا عن إعطاء وقت كافٍ للعلاقة. أيًا كان ما تفكرين به من أسباب في هذا الوقت، لابد وأن تستوعبي أنها حتى لو كانت جوانب بها تقصير وتدل على أن هناك ما ينبغي الالتفات له في العلاقة وإصلاحه، فليس هناك أي شيء يمكن أن تكوني قد فعلتيه وتسبب تحديدًا بخيانة زوجك لكِ، وأنكِ يجب ألّا تلومي نفسك على أخطائه مهما يكن.  بالطبع ربما تكونين مخطئة بخصوص مشكلة معينة في العلاقة ومن المهم أن تعترفي بهذا، لكن يجب ألّا تعتقدي بأي حال من الأحوال أن خطاً ما من جانبك يبرر خيانة زوجك. التركيز أكثر من اللازم على لوم نفسك يعني أنكِ تخلصين شريكك في العلاقة من المسؤولية. من المهم أن تركزي على سلوكه هو أيضًا. إذا أردتِ أن تقودي نفسك للجنون بأسرع ما يمكن، فيمكنك طرح مئات الأسئلة عن المرأة الثانية، أو تمضين ساعات في مراقبة صفحتها على الفيسبوك، أو حتى تحاولين رؤيتها شخصيًا في الحقيقة. قد تعتقدين أن معرفة كل شيء عن هذه الشخصية يمكن أن يساعدك على فهم المشكلة في العلاقة، لكن هذا في الواقع لن يعطيكِ أي أجوبة لم تكوني على علم بها، ولن ينتج عنه سوى أنه سوف يملأك بالأذى والمشاعر المؤلمة.  عندما توجد علاقة ثانية في حياة أحد الزوجين، نادرًا ما تكون هذه العلاقة بسبب الشخص نفسه. ما لم يعتقد الزوج أنه قد وجد شيئًا حقيقيًا في هذه العلاقة؛ فإن الأمر في أغلب الأحيان مجرد تعبير عن عدم رضا الشخص إما عن عن نفسه وإما عن العلاقة. إذا ركزتِ أكثر من اللازم على المرأة التي خانكِ زوجك معها، ستبتعدين بهذا عن التفكير في زوجك وفي علاقتكما. صحيح أن معرفة أشياء عن علاقته الأخرى قد يكون مهدئًا بعض الشيء، لكنكِ عمومًا لستِ بحاجة لمعرفة الكثير من التفاصيل، مثل شكلها ونوع عملها، وغير ذلك من المعلومات التي على الأغلب سوف تشتتك أو تجعلك تشعرين بمشاعر سيئة تجاه نفسك. الأمر بالفعل لا يستحق أن تمري بكل هذا من أجله. قد يتهيأ لكِ أنك ستصبحين قادرة على تجاوز الأمر إذا ما توصلتِ لسبب معقول لحدوث هذه الخيانة، مثل شعور زوجك بالضعف منذ أن خسر عمله، أو لأن المرأة التي خانك معها راودته كثيرًا عن نفسه حتى لم يصبح من الممكن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не вините себя. Не зацикливайтесь на третьем человеке. Не пытайтесь найти логическое объяснение. Не делайте ситуацию достоянием общественности. Не зацикливайтесь на мнении друзей и родных. Не принимайте важных решений без всесторонних размышлений. Не наказывайте партнера.


لن تنتقل لكندا من الأساس دون أن يكون معك مستندات رسمية تمكنك من الحصول على تأشيرة دخول كندا. سوف تحتاج الآتي:   تأشيرة هجرة كندية وموافقة على إقامة دائمة لك ولكل أفراد أسرتك الذين ينتقلون معك للعيش هناك. جواز سفر ساري أو أي مُستند سفر لك ولكل أفراد أسرتك الذين ينتقلون معك. نسختان من القائمة المُفصلة بكل الأدوات الشخصية والمنزلية التي سوف تحضرها معك. نسختان من أصل قائمة الأشياء التي سوف تصلك لاحقًا في كندا، بالإضافة إلى قيمتها المالية المُفصلة. لابد أن تؤمّن مكانًا للمعيشة قبل أن تقوم بالانتقال لكندا. ابحث عن مكان يناسب إمكانياتك المادية. ضع في الاعتبار أنه توجد تكاليف أخرى جانبية تخص انتقالك لكندا، لذلك تأكد من أنك تدخر مالًا إضافيًا غير المال الذي سوف تقوم بدفعه مقابل إيجار البيت وتكاليف المعيشة.   قمّ بزيارة كندا قبل أن تقوم بالانتقال إلى هناك بشهر أو شهرين (إذا كان متاحًا لك ذلك بالطبع). تساعدك هذه الزيارة على إيجاد بيت مناسب لك ولأسرتك. إذا كنت لا تستطيع أن توفر مكانًا دائمًا للمعيشة قبل أن تتجه للعيش هناك، من الممكن أن تحجز إقامة في فندق فترة مؤقتة حتى تتمكن من توفير مكان دائم لتعيش فيه. بالرغم من أن كندا توفر تأمين صحي مجاني للمواطنين والمقيمين فيها، لكنك تحتاج أن تشتري تأمينًا صحيًا خاصًا لكي تضمن الرعاية الصحية لك ولأسرتك خلال الثلاثة شهور الأولى أو ما بعد ذلك. ويقصد بذلك الفترة ما بين وصولك لكندا وحتى تقوم المُقاطعة بتوفير التأمين الصحي الخاص بك، حيث تختلف فترة منح التأمين المجاني من مقاطعة لأخرى.  إذا كنت لاجئًا وقادمًا لكندا، فستحصل على برنامج صحي مؤقت من الفيدرالية ولن تحتاج لأن تشتري تأمين صحي خاص. لكن على باقي المقيمين الجدد أن يشتروا تأمينًا صحيًا خاصًا حتى تقوم الحكومة بتسليمهم بطاقة التأمين الصحي المجاني. تساعدك مهارات التواصل الجيدة على التأقلم التدريجي في بيتك الجديد. إذا لم تكن واحدة من اللغة الإنجليزية أو اللغة الفرنسية هي لغتك الأم، فستحتاج لأن تستثمر بعض الوقت و الجهد لتحسين مستواك في أيًا من اللغتين. ابحث عن مدرسة لتعليم اللغة واذهب لها في عطلة نهاية كل أسبوع أو ليلًا لتستطيع أن تُتقن اللغة التي تتحدث بها.   في بعض المقاطعات تكون الفرنسية هي اللغة الدارجة وليس الانجليزية. حاول أن تتعرف على اللغة التي يتعامل بها أغلب سكان المقاطعة التي تخطط للانتقال إليها. إذا كنت تستطيع أن تتحدث واحدة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Перед переездом подготовьте все необходимые документы. Найдите квартиру или дом для жилья. Купите частную медицинскую страховку. Улучшите свое знание языка. Найдите работу (если у вас таковой еще нет). Подайте документы на получение канадского гражданства.


لن نستخدم الصينية في الخبز، ولكنك لا تزال بحاجة لسطح مناسب لوضع الكوكيز عليه. يمكنك أيضًا تبطين صينية الكب كيك ببطانات ورق الكب كيك، ثم وضع قطعة واحدة من عجينة الكوكيز في كل فتحة كب كيك. احفظ الصينية في الثلاجة أثناء صنع عجينة الكوكيز. تُساعد هذه الخطوة في تبريد الصينية مما يسرع من عملية إعداد الكوكيز. اخلط المكونات معًا باستخدام ملعقة أو الاسباتيولا (ملعقة بسط الطعام). تأكد من تقطيع الزبدة إلى مكعبات صغيرة قبل إضافتها إلى الوعاء، ما يُساعد في ذوبانها أسرع.  يمكنك استخدام بدائل للاكتوز إذا كنت لا تتقبل مذاقه، مثل: حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز. أضف ربع ملعقة صغيرة من الملح للحد من حلاوة المذاق. يُساعد الملح أيضًا في إضافة نكهة إضافية لطعامك، لذا أضفه إلى وعاء الطهي قبل ذوبان الزبدة وامزجه مع الخليط جيدًا. استمر في تقليب عجينة الكوكيز حتى لا تحترق. انتظر إلى أن تذوب الزبدة، ويستغرق ذلك من 3-4 دقائق تقريبًا. تأكد من استخدام شوفان سريع التحضير. قلّب الشوفان في العجين باستخدام ملعقة عادية أو ملعقة بسط (اسباتيولا). واصل التقليب إلى أن يُغطى الشوفان تمامًا بالعجين. خذ بعضًا من العجين بملعقة كبيرة وضعه على ورق الزبدة. سيبدو العجين على هيئة كرات متكتلة. يمكنك الضغط على كرة العجين لتسطيحها -إذا أردت- مستخدمًا ظهر الملعقة. جرب عمل بعض كرات الكوكيز كخيار بديل. لف العجين صانعًا كرات صغيرة أولًا، ثم لف الكرات في وعاء مملوء بجوز الهند المبشور أو البندق المجروش أو مسحوق الكاكاو. يمكنك صب بعض قطرات الشوكولاتة المذابة أو صوص الكراميل أيضًا على البسكويت. إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك ترك صينية البسكويت في المُجمد (الفريزر) بدلًا من الثلاجة لمدة 15 دقيقة. إذا قدمت البسكويت بسرعة، سيذوب سريعًا ويتفتت لقطع صغيرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Застелите противень вощеной бумагой. Добавьте сахар, масло, молоко и какао-порошок в миску. Включите плиту и установите ее на средний огонь. Когда смесь начнет кипеть, снимите миску с плиты и добавьте овсянку. Используйте ложку, чтобы выложить тесто на вощеную бумагу. Полейте готовое печенье топпингом. Поместите противень или форму для кексов в холодильник как минимум на 30 минут. Подавайте печенье, когда оно станет твердым.


لن يتاح لك الوقت لشراء الأغراض قبل الإعصار دومًا خاصة حين تكون العواصف وشيكة لذا سترغب في تخزين الأشياء الضرورية في منزلك مسبقًا. يجب أن تشمل هذه المجموعة أطعمة مجففة تستطيع إعادة ترطيبها بالماء المعلب وأطعمة غير قابلة للتلف. اشتر فتاحة يدوية للعلب المعدنية وأي مؤن أخرى قد ترغب في استخدامها لإعداد الطعام في حالات فقدانك القدرة على الوصول للمؤن لفترة طويلة. يجب أن يكون لديك بعض الماء المعبأ. ينظف البعض مغاطسهم ويشطفونها ثم يملؤونها بماء الصنبور لاستخدامها كمصدر إضافي لماء الشرب خلال الأعاصير. ستفيد في حال اتسخت الثياب أو تلفت نتيجة فيضان الماء أو الركام. قم بحفظها في حاويات مقاومة للماء أو في خزانة.  احتفظ براديو من النوع الذي يمكنه العمل بالبطاريات حتى تستطيع مراقبة العاصفة وتواكب آخر تحذيرات الإعصار، كما قد ترغب في امتلاك مجموعة أدوات الإسعافات الألية وبطاريات إضافية وكشاف. قد تحتاج لتعديل مساحة ما من بيتك ضمن استعداداتك للإعصار. يجب أن يتمكن الآخرون من استخدام مكان دون نوافذ في منزلك والذي سيكون آمنًا من الفيضان.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соберите необходимые принадлежности на случай урагана. Купите или соберите продуктовый набор. Подготовьте запас питьевой воды. Храните в водонепроницаемом контейнере запасной комплект одежды, теплых носков и обуви для каждого члена семьи. Переместите все ценные вещи и документы на верхние этажи дома. Держите под рукой комплект одеял или спальных мешков. Соберите вещи, которые могут понадобиться. Выберите оптимальное место в доме на случай урагана.


لن يساعدك التأمل فقط في الحصول على ذهن صافٍ  متناغم متفكر، وإنما سيساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ونسبة الكولستيرول. فقط 10 أو 15 دقيقة تكفي جدًا لتنظيم ذهنك ليوم كامل.  إذا لم تكن من النوع المتأمل، فهناك أنشطة أخرى مماثلة. جرب أن تأخذ تمشية في مُنتزهٍ قريب، أو اجلس للقراءة على أحد المقاعد، أو دوِّن أفكارك في دفتر. أي نشاط "خاص بك أنت" سيكون له تأثير مماثل للتأمل. هل يحاول البعض مداعبتك أحيانًا بقولهم "هلا ذهبتَ لتتمشى قليلًا؟"؟ ربما يجب عليك حينها أن تداعبهم أيضًا وتذهب لتتمشى بالفعل. عش لحظتك ومارس بعض تقنيات التأمل. التفكر في أسرار العلم (كأسرار الكون، ونظرية الكم) يمكن أن يكون كذلك تجربة تأملية شديدة الخصوصية. إحدى طرق تحويل الانتباه (وتحسين قوة الملاحظة) هي كتابة المذكرات. التزم بالكتابة كل يوم واسأل نفسك أسئلة مثل:  بماذا أشعر؟ ولماذا؟ ماذا تعلمت اليوم؟ ومِن مَن؟ أية أفكار جديدة جاءتني اليوم؟ وأي أشخاص وأشياء كانت محل تفكيري؟ كيف كان يومي مختلفًا عن أمسي؟ وعن الأسبوع الماضي؟ وعن العام المنصرم؟ ما هي الأشياء التي أشعر من أجلها بالامتنان؟ وهل هناك من يشعر بأنه وحيد؟ ولماذا؟ بالرغم من أنه لا حرج في طلب المساعدة من أحد، إلا أن هدوءك الواثق سيمنحك القوة لتعتمد على نفسك، وهو ما سيجعلك بالتالي موضع تقدير الآخرين. وحينما يأتي الوقت الذي تحتاج فيه لطلب المساعدة، فإن طبيعتك المتأملة ستساعدك في التركيز على طرح الأسئلة الصحيحة. عندما تستطيع قضاء الوقت مع نفسك في هدوء وتأمل، فسيصبح من الأيسر عليك أن تفعل الشيء نفسه في التجمعات الأكبر. ستندهش على الأرجح من قدر استمتاعك بهوايتك الجديدة. ستتعلم فضيلة الصبر وستثري عالمك الداخلي، وسيكون لديك ما يصلح للنقاش عندما تخالط الناس. جرب أن تتعلم الحياكة أو الاعتناء بالحدائق أو أي نشاط آخر لا يتطلب الحديث مع آخرين. يمكنك حتى اختيار كتاب جيد للقراءة كبداية.  في كتابها "ماذا أقول بعد ذلك؟" تقول "سوزان روان": "المياه النقية تجري عميقًا، لكنها قد تجري على السطح أيضًا". إذا كنت سطحيًا، فيشعر الآخرون بالراحة عندما تكون صامتًا، وهو ما لا تريده. ما تريده هو أن تطور من نفسك وأن تصبح شخصًا يحب الناس أن يكونوا بقربه، حتى لو لم يكن ثرثارًا. تذكر أن الأشخاص الهادئين باستطاعتهم القيام بالعديد من الأمور تمامًا مثل الصاخبين. يمكنك أن تجرب الغناء أو الرقص أو العزف، على أن تعود إلى طبيعتك الهادئة بعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Медитируйте Ведите дневник Будьте самостоятельным человеком Заведите хобби Проводите больше времени наедине с собой Проводите больше времени с интровертами Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу Сохраняйте верность себе Дайте «обет молчания»


لن يفيدك أي شيء - لا هيئة جسمك، ولا قصة شعرك، ولا حذائك الجميل - أكثر من أن تعكس للناس إحساس الثقة بالنفس. احصد هذا الشعور، وتدرّب على تحقيقه، واتبع الخطوات الموضّحة في هذا المقال لتطويره في نفسك. اعلم أن هذا السلوك لا يمكن التظاهر به، وينبغي أن ينبع من داخلك بالفعل. إضافةً إلى كون التحدّب مضرًا ويؤدّي إلى أذيّة الظهر، فهو يظهرك أيضًا وكأنك لا تمتلك ثقة بالنفس. اجلس باستقامة أيضًا لنفس الأسباب الموضّحة سابقًا. يجعلك الابتسام تبدو سعيدًا، وواثقًا بنفسك، ومنطلقًا. يؤدّي الابتسام أيضًا إلى عدم إظهارك بمظهر الشخص المتعب المرهق. من الأدب أن تنظر إلى الشخص في عينيه عند التحدث إليه. لا تحدّق - انظر إلى أجزاء مختلفة من وجه الشخص بين الحين والآخر، وحافظ على تواصل بالنظر لإظهار الثقة والاعتداد بالنفس عند التحدث.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте уверены в себе. Стойте прямо. Улыбайтесь. Смотрите людям в глаза.


لن يكون التحدث مع زوجكِ في نفس الوقت الذي قام فيه بمضايقتكِ وقتًا مناسبًا لأنكما ستكونا مشحونيْن أو غاضبيْن وقد يقول أيًا منكم شيئًا يندم عليه.  تحدّثي مع زوجكِ بعد فترة قصيرة من قيامه بالتصرفات التي تحقر من شأنك، لأنكِ إن تركتِ وقتًا طويلًا يمر قبل أن تفاتحيه في الأمر فقد يكون قد نسى الموقف وتفاصيله، لذلك حاولي التحدث مع زوجكِ خلال بضعة أيام من الموقف لتضمني الحديث عن الأمر وهو لازال طازجًا. اختاري مكانًا هادئًا تكونا فيه وحدكما، فالحديث عن تلك الأمور أمام أي شخص آخر سيجعلكِ تبدين ضعيفة ومجروحة وسيبدو أن زوجك شخصًا سيئًا. تحدثي مع زوجكِ بعد أن يعود من العمل ويرتاح قليلًا وانتظري حتى ينام الأطفال ويهدأ كلاكما من أثر إرهاق اليوم. لا تلومي نفسكِ على خطأ زوجكِ لكن حاولي التواصل معه بطريقة تخلو من نبرة التهديد وأخبريه أنكِ تحزنين أو تشعرين أنه يجرح مشاعركِ عندما يقول شيئًا يحقر من شأنكِ.  يمكن أن تقولي  مثلًا: "أشعر بالحزن عندما تتحدث معي بتلك النبرة" أو "أشعر بالغضب عندما تستهين بذكائي". تجنَّبي أن تقولي أن زوجكِ "يجعلكِ" تشعرين شعورًا بعينه لأن ذلك الأمر قد يجعله يتخذ موقفًا دفاعيًا ضد حديثك. قد يفيدكِ إعطاء الأمثلة لزوجكِ حول تصرفاته التي تضايقكِ لكي يستوعب ما تقولينه، فاختاري موقفًا حدث مؤخرًا وكوني واضحة ودقيقة بخصوص ما قاله أو فعله زوجكِ.  يمكنكِ أن تقولي: "لقد قلت شيئًا يقلل من شأني أمس ونحن على الغداء. لقد قلت أنها ستكون مضيعة للوقت إن حاولت أن تشرح لي مشروعك الجديد في العمل لأنني لن أفهم". تجنّبي اختيار مثال كنتِ أثنائه أنتِ أو زوجكِ أو كلاكما غاضبيْن لأن التفاصيل لن تكون واضحة. قد يجيب زوجكِ عن السؤال بطريقة تحقر من شأنكِ أيضًا وقد يرجع ذلك إلى شعوره الشخصي بالدونية أو بعدم ثقته بنفسه. يمكن أن تساعدكِ معرفة دوافع زوجكِ التي تدفعه للتصرف بهذه الطريقة لتتفهمي موقفه وتعرفي كيف تساعدينه على التعامل معكِ بطريقة أكثر احترامًا.  حاولي أن تسألي زوجكِ ليخبركِ عما يدور معه فقولي له شيئًا مثل: "أشعر أنك ربما تكون غاضبًا من شيء آخر غيري، فما الذي حدث؟" إن غضب زوجكِ مثلًا وتحدث معكِ بطريقة غير لائقة عند سؤاله عن عمله، فربما يشعر زوجكِ بانعدام ثقته في أدائه في العمل. وبالرغم أن تحقير زوجكِ من شأنك شيء خاطئ، فإن معرفتكِ بالسبب وراء تصرفاته تلك قد تساعدكِ على التفكير في طريقة أفضل لتعيشا معًا حياة أفضل. وضحي لزوجكِ أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите оптимальное время для разговора. Изложите претензию спокойным тоном без угроз. Приводите конкретные примеры. Спросите о причинах такого поведения. Определите последствия. Относитесь к высокомерию с юмором. Поменяйтесь ролями.


لن يكون القطع المفاجئ بمجرد الانتهاء فكرة ذكية أبدًا، بل الأفضل دائمًا هو الارتكان في حضن الزوجة لفترة من الوقت، والاستمتاع بالاسترخاء والهدوء الذي يعقب الممارسة الجنسية. ينتهي فعل الجماع خلال فترة زمنية لا محالة، لكن الدفء والتواصل والمحبة بين الزوجين يمكن أن تستمر لفترة أطول. بالتعود على الأمر، قد يميل الأفراد إلى الاستغراق في النوم فورًا أو الخروج من السرير للانشغال بأي نشاط آخر، وكأن العلاقة الجنسية مجرد فعل آلي بلا عاطفة، وهو ما يحرمك من فرصة الاستمتاع بلحظات السعادة والاسترخاء التي يجب أن تغمس نفسك بها وتعيشها بهدوء شديد بعد انتهاء الممارسة الجنسية.   كما تحتاج الطائرة إلى الحركة التدريجية بهدوء للإقلاع، يجب أن يحدث النزول من السماء بشكل تدريجي بدوره. ينطبق الأمر نفسه على الممارسة الجنسية، فمن الضروري الاستغراق في المداعبات لتكثيف الإثارة والترقب قبل الممارسة الجنسية، ويجب كذلك أن تمنح نفسك وزوجتك الفترة من الوقت الكافية للخروج الهادئ (بدلًا من الصادم والقاطع) من لحظات النشوة والعودة تدريجيًا للعيش في الواقع. قد تمنحك الراحة والاسترخاء في حضن زوجتك الفرصة لإعادة ملء طاقتك، وربما فعل أفضل شيء ممكن بعد الانتهاء من الممارسة الجنسية: أخذ جولة جديدة. بدلًا من الانقلاب وإعطاء ظهرك لزوجتك بمجرد انتهاء الأمر، الأفضل دائمًا هو أن تحتضنها لفترة من الوقت. ضمها إلى ذراعيك واربت على كتفها أو رقبتها والعب بخصلات شعرها بمحبة وود. عادة ما يستغرق الأزواج في حالة من الثبات والاسترخاء الشديد جراء هذا الاحتضان، وهو ما يعد دائمًا الختام الأمثل لليلة المشهودة.   سوف تحظى عادة بنوم مريح وممتع إذا غفت عيناك أثناء هذا الوقت الهادئ الرائع، كما يمكنك اقتراح مشاهدة التلفزيون أو الاستماع لبعض الموسيقى أو مجرد الاكتفاء بالحديث وتبادل المزاح وكلمات الحب، في حالة كنت أنت وزوجتك تشعران بالطاقة الكافية للقيام بذلك. الاستمرار في التفاعل البدني بعد انتهاء العلاقة الجنسية أمر بالغ الأهمية، وحقيقة الأمر أنه هو ما يميز ما إذا كانت العلاقة ذات معنى وقائمة حول محبة حقيقية بين الطرفين أم أنها مجرد مساحة لتفريغ الرغبة الجنسية فقط لا غير. لا يوجد قاعدة ملزمة بحتمية تبادل الحديث بعد العلاقة الجنسية. لست مضطرًا لقول أبيات شعر أسطورية أو التغزل في حبيبتك، كما قد لا يكون الوقت مناسبًا للاستغراق في الحكي عن مشاكل حياتك وكل ما ترغبين في إخبار زوجك به...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позвольте моменту близости плавно и постепенно исчезнуть. Обнимите своего партнера. Наслаждайтесь тишиной. Пусть разговор строится естественным образом. Примите вместе ванну или душ. Если вы чувствуете себя замкнуто, можно немного отдалиться друг от друга.


لن يكون هذا دقيقًا تمامًا لكنه ربما يكون طريقة فعّالة لمعرفة كيف سيبدو التغيير الطفيف على وجهك.   اربطي شعرك كذيل حصان أو نصف ذيل حصان. ارفعي أطراف شعرك إلى جبهتك واضبطي الطول والفرق لتجربة الإطلالات المختلفة. استخدمي الفرق الأمامي من شعرك وثبتيه إلى الجانب. افرقي شعرك في المنتصف وثبتي الجوانب ليبدو كالغرة الطويلة. اصنعي فرقًا جانبيًا واسحبي شعرك على وجهك كبديل وثبتي الأطراف لاختبار كيف سيكون شكل الغرة الجانبية. يفضل الذهاب إلى متجر مستحضرات التجميل وتجربة الشعر المستعار، فهو أدق من استخدام شعرك ويمكنك تجربة ورؤية كل التصفيفات المختلفة، دون إحداث أي تغيير نهائيًا على شعرك نفسه. ابحثي عن موقع يوفر إمكانية تجربة تصفيفات شعر واقعية مختلفة على وجهك. يمكنك تحميل صورتك وتجربة عدة أشكال للغرة. تحدثي إلى صديقاتك عن رأيهن في الفكرة الجديدة، فربما يسعهن منحك نصائح واقتراحات إضافية، وإذا كنت تعرفين مصففة شعر، تواصلي معها لنصحك بشأن اتخاذ القرار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите ко лбу концы собственных волос, чтобы сымитировать челку. Воспользуйтесь париком. Посетите сайт подбора причесок по фотографии. Спросите совета у друзей.


لن يمكنك التحسين من مستواك في الشطرنج إذا ما لم تكن على دراية بقواعد اللعبة وحركات القطع المختلفة. تعلم أن تتصرف بشكل اجتماعي عندما يتعلق الأمر بتعلم الشطرنج، ولا تعتاد الشعور بالمهارة لمجرد أنك تنافس من هم أقل منك براعة، وتعلم أيضًا أن تبدأ في التخطيط عقب تعرضك للهزيمة وذلك من أجل تفاديها مرة أخرى أمام خصمك. لكل قطعة في الشطرنج قيمة محددة حيث أن الجنود (البيادق) قيمة كل منها نقطة واحدة، في حين أن الفارس(الحصان) والكاهن (الفيل) يساوي كل منهما ثلاثة نقاط، أما الرُخ (الطابية) فتساوي خمسة نقاط، بينما تساوي الملكة (الوزير) تسعة نقاط. تذكر أن هذه المعلومة للمعرفة وحسب ولا يُعتمد عليها في التخطيط وإنما تساعدك في تحديد القطع الأقل قيمة التي قد تضطر للتخلي عنها.  لا تضحي بقطع الشطرنج الخاصة بك إلا في حالة وجود خطة أكيدة للفوز؛ تجنب على سبيل المثال التضحية بالفارس من أجل مهاجمة الملك من الجانب. ليس من الجيد أن تقوم بمبادلة فارس وكاهن (3 نقاط لكل منهما) في مقابل رُخ وجندي من الطرف الآخر، فالفارس والكاهن أقوى بكثير من الرُخ والبيدق الذي سيحتاج إلى الوصول لنهاية اللعبة حتى يصبح ذي فائدة. تختلف نسبية هذه القيم على حسب الحالة، ففي بعض الأوقات فقط يصبح الكاهن أو الفارس أقوى من الرُخ. انتبه إلى أن التضحية بالكاهن أو الفارس في مقابل الرُخ قد تكون تضحية غير مجدية، ففي كثير من الأوقات تتحول البيادق إلى أصول قوية يمكن الاعتماد على تطويرها واستعمالها لاحقًا. تُعتبر قطعتي الكاهن والفارس من القطع المفيدة في الاستخدام على عكس البيادق التي قد لا تصل لنهاية اللعبة من الأساس. تجنب تحريك العديد من البيادق حتى لا تضعف حمايتك للملك وتؤثر على نهاية اللعبة في صالح خصمك. هناك طريقتان يتبعهما لاعبو الشطرنج؛ تعتمد الأولى على دفاع قوي وتعتمد الثانية على الهجوم وتصيد أخطاء الخصم، لا توجد طريقة أفضل من الأخرى ولكنك ستجد أن أغلبية اللاعبين يميلون للطريقة الأولى الدفاعية. يرى البعض أن استراتيجية الهجوم تكون أسهل من الدفاع، ويرحبون بفكرة التضحية ببعض القطع من أجل الفوز بشكل أكبر. سجل في دورات الشطرنج واستمتع بالمنافسة ولا تشغل نفسك بالتقييم. احرص فقط على التعلم من المنافسة. اختر خصمًا أقوى منك في المستوى واطلب منافسته ومن ثم شارك في الدورات التي يخوضها، وتعرف على أسلوبه في اللعب بالتدريج ومن ثم استعمله ضده. لا تشعر بالإحباط في حال خسرت أمامه، وإنما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь играть в шахматы. Запишитесь в местный шахматный клуб. Выучите ценность фигур. Всегда развивайте слонов и коней. Выберите подходящую вам манеру игры. Сыграйте свой первый турнир. Найдите себе соперника. Изучайте партии вашего любимого гроссмейстера. Прочтите одну из 10 лучших книг о шахматах. Выучите основные правила игры в эндшпиле. Сильными пешечными структурами являются следующие: К слабым пешечным структурам относятся следующие: Играйте в шахматы вслепую. Отмечайте, какие ходы позволяют вам достичь выигрыша.