يشكل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى جانب الغرق أكبر تهديد للناجين ما بعد تحطم السفينة، وذلك لأن التعرض للماء البارد سيخفض حرارة الجسم، وهو ما يؤدي للوفاة في نهاية المطاف.   إذا كنت في الماء مع أداة طفو لا قارب مطاطي فضم ركبتيك إلى صدرك للمحافظة على دفء الجسم. إذا كنتم في قارب مطاطي معًا فابقوا مضمومين وعانقوا بعضكم البعض. ابق مرتديًا ملابسك، فحتى وإن كانت مبللة بالماء فستساعد في الحفاظ على حرارة الجسم. تشكل أسماك القرش واحدة من أكبر المخاطر إلى جانب انخفاض حرارة الجسم والغرق، وتعظم خطورة ذلك في حالة تحطم السفن لأن القروش تنجذب للدم المتسرب من المصابين والأسماك المتجمعة حول الأجسام الطافية على سطح الماء.   تجنب طرطشة الماء ورشه، وذلك حتى لا تلفت انتباه القروش إليك وإلى مجموعتك. إذا كان لدى أحدكم جرحًا مفتوحًا فافعل ما بوسعك لإيقاف النزيف، فالدم سيجذب السمك والقروش من مسافات بعيدة. ما أن تصبحوا آمنين ومستقرين بالماء يجب أن تبدأوا في البحث عن اليابس، فإذا لم تعثروا عليه ففرص النجاة ستقل يومًا بعد يوم حيث تقل المؤن والأطعمة معكم. توجد عدة طرق لإيجاد اليابس:   قدر موقعكم الحالي وفقًا لآخر موقع معروف لكم. يمكنك الاستعانة بالرسوم والخرائط والنجوم في السماء. ابحث عن علامات اليابس كوجود الطيور والأخشاب الطافية أو القمامة. إذا رأيت طيورًا فانظر للاتجاه الذي تأتي منه واذهب تجاهه. حاول أن ترصد يابسًا على الأفق البعيد بعينيك. قد يصعب عليك رصد أي شيء على حسب المسافة الفاصلة، ولكن لا بأس من المحاولة. إذا وجدت نفسك في حاجة للماء وكانت لديك بعض اللوازم البسيطة فيمكنك إعداد بعضٍ منه. خذ قماش القنب البلاستيكي وافرده على القارب المطاطي أو قارب النجاة واستخدمه لجمع ماء المطر. إذا لم يكن هنالك مطر فيمكنك تجميع البخار المتكاثف من عليه في الصباح. لا تشرب الماء المالح أبدًا، بل حوله بدلًا من ذلك إلى ماء شرب. سواءً كنت على قارب أو طافيًا على سطح الماء أو على اليابس يجب أن تحاول الإشارة للمنقذين بقدر الإمكان، فبدونها لن يرصدوك أنت ورفاقك. من طرق إرسال الإشارات ما يلي:   الشماريخ. ربما تحتج لتوفير تلك الشماريخ لحين رؤيتك لقارب أو طائرة تمر بالقرب منك. المرايا. استخدم المرآة لعكس ضوء الشمس تجاه السفينة المارة بالقرب منك. النار. إذا كنت على اليابس فأشعِل نارًا للفت انتباه المنقذين. بناء إشارة أو غيرها من الأشكال على الشاطئ، كإشارة "أنقذونا"...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте гипотермии. Следите, нет ли поблизости акул. Ищите сушу. Добывайте питьевую воду. Подавайте сигналы спасателям.


يشمل هذا ألوانًا كالباذنجاني والقرمزي والكحلي والأخضر الداكن، وتجنبي الألوان الزاهية كالبنفسجي والأحمر والأزرق والأخضر.  اختاري الجوارب المعتمة لتنحيف أكثر. لا تقتصر الألوان الزاهية بالضرورة على الوردي الفاقع والأخضر الفوسفوري، فقد تكون أحمر وأزرق وأخضر. ضعي الجوارب السميكة في اعتبارك فهي تناسب الأحذية الداكنة أكثر من الشفافة وتساعد في دمج رجليك بالحذاء وتطيلهما. يمكنك ارتداء الثوب الأزرق الداكن مع جورب أخضر داكن أو برقوقي مثلًا. يمكنك اختيار جورب يطابق نقوش ثوبك إذا كانت ملونة، فمثلًا إذا ارتديت تنورة عاجية بنقش بنفسجي وأخضر وبني فيسعك ارتداء جورب برقوقي أو أخضر داكن أو بني. ستلائم الألوان زيك وتظهره لكنها ستكون داكنة بما يكفي كي لا تشتت الأنظار عنه. عليك تنسيق جواربك مع حاشية التنورة أو الثوب بشكل عام لكن دون أن تطابقها تمامًا، فإذا ارتديت ثوبًا أزرق داكن وجورب أزرق داكن مثلًا فسيمتزج الزي كله ويفقد تميزه، لكن يسعك تجربة ثوب أزرق داكن مع جورب بني أو رمادي. عليك مطابقة لون الجورب مع الحذاء حين يتعلق الأمر بالألوان المحايدة لكن هذا لا ينطبق على الجوارب الملونة كالبرقوقي والأزرق والأخضر والقرمزي لأن مطابقتها مع لون الحذاء في هذه الحالة ستبرز اللون نفسه أكثر مما يجب وتطفئ جمال زيك.  يمكنك مثلًا تجربة الجوارب الخضراء الفاتحة مع حذاء أخضر داكن. بالمقابل، عليك تجنب التباين الصارخ بين الجوارب والحذاء إذ ستقصر رجلاك عند ارتداء جورب أزرق فاتح مع حذاء أسود بينما تطيلهما الجوارب الزرقاء الداكنة مع الحذاء الأسود.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если вы хотите, чтобы ноги казались визуально длиннее и стройнее, выбирайте колготки темных насыщенных цветов. Если вы хотите, чтобы образ получился ярким, надевайте цветные колготки, но учитывайте то, какая обувь будет на вас. Попробуйте сочетать теплые или холодные цвета между собой. Подбирайте однотонные колготки под рисунок одежды. Подбирайте колготки под цвет подола. Не надевайте колготки в цвет обуви.


يشيع استخدام قربة الماء الساخن بغرض تخفيف التشنجات الناجمة عن الطمث حيث تساعد الحرارة في منع وصول إشارات الألم التي يرسلها الجسم إلى المخ، وذلك عن طريق تشغيل مستقبلات الحرارة في المنطقة المصابة بدلًا من مستقبلات الألم. تمنع هذه المستقبلات عبور الإشارات الكيميائية المسؤولة عن الإحساس بالألم في الجسم إلى المخ، لذلك إذا كنتِ تعانين من تشنجات مؤلمة في فترة الطمث، املئي قربة الماء الساخن وضعيها على منطقة أسفل البطن لمدة ثلاثين دقيقة أو نحو ذلك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو غيرها من آلام المفاصل أو العضلات، فقد تساعد قربة الماء الساخن في تخفيف هذه التشنجات. على غرار ما تفعله القربة مع تشنجات الحيض، فإن الحرارة الموجّهة نحو أي مناطق مصابة من الجسم تُعيق وصول إشارات الألم إلى المخ، كما أنها تساعد على تحفيز تدفق الدم، الذي بدوره يمد منطقة الألم بالعناصر الغذائية المفيدة في عملية الشفاء. يمكنك تخفيف ألم العضلات أيضًا بالمزج بين استخدام البرودة والحرارة حيث إن تباين درجة الحرارة بين البارد والساخن يُحفّز الجسم ويُنشّط الحواس دون حركة كبيرة، وهو أمر مفيد في تخفيف الألم. يمكنك استخدام قربة الماء الساخن بمفردها أو يمكنك المناوبة بين استخدام حقيبة ثلج على موضع الألم لبضع دقائق ثم استخدام قربة الماء الساخن. تساعد الحرارة في تخفيف الألم وتشنج العضلات المسبِّبين للصداع. ضع قربة الماء الساخن على جبينك أو صدغيك أو رقبتك؛ جرِّب وضع القربة على بضعة مناطق مختلفة من الجسم لترى أيها يكون أكثر فاعلية في تخفيف حدة التشنجات واترك مصدر الحرارة على تلك المنطقة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو حتى يبدأ الألم في الزوال. قربة الماء الساخن وسيلة مفيدة لتدفئة جسمك وقدميك في الليالي الشتوية الباردة. ضع قربة الماء الساخن في نهاية سريرك بالقرب من قدميك أو أسفل البطانية بالقرب من المكان الذي تستلقي فيه لرفع درجة حرارة سريرك. قربة الماء الساخن حل مفيد أيضًا إذا كنت مريضًا وتعاني من تغيرات متكررة في درجة حرارة جسمك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Облегчение менструальных спазмов. Снятие болей в спине и других местах. Снятие головной боли. Согревание постели.


يشيع ظهور الدمامل على الأفخاذ من الداخل وقرب الأربية وتحت الذراعين وعلى المؤخرة في مكان مسام الشعر حيث إنه من الشائع أن تكون هذه المناطق مبللة ويمكن أن تنمو البكتيريا المسببة للدمامل فيها. حافظ على جفاف هذه المناطق قدر الإمكان. يعني هذا أن تجففها بمنشفة قطنية قدر الإمكان بعد الاستحمام وعند التعرق. تأكد من ارتداء نوع الثياب المناسب حتى تبقى جافًا قدر الإمكان. يشمل هذا الأقمشة التي تسمح بتمرير الهواء كالقطن والكتان والحرير والتيل واللايوسل، كما يجب أن ترتدي ثيابًا فضفاضة تسمح لبشرتك بالتنفس وتمنع تهيج المناطق المعرضة للخطر. يمكن أن تحدث الدمامل مع الجروح التي يمكن أن تلتهب. عالج الجرح في الحال متى أصبت به بمطهر لا يحتاج لروشتة طبية. جرب استخدام مضاد حيوي ثلاثي القوة وغط الإصابة بضمادة، كما يمكنك تجربة الهيماميلس الذي له خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا.  اسكب بعض الهيماميلس على ضمادة نظيفة من الشاش وضعها على الجرح لاستخدامه. اترك الدمل ينتقع به لدقيقة تقريبًا ثم جففه بالتربيت. خذ ضمادة دافئة وضعها على المنطقة التي يبدأ بها الدمل إذا اعتقدت أنه على وشك الظهور ثم جرب علاجًا منزليًا (عجينة الكركم أوزيت شجرة الشاي ... إلخ) لعلاج الدمامل وضعه على الجلد كما شرحنا. ضع هذا الخليط كل 12 ساعة حتى تتأكد من عدم وجود تورم أو تكسر. اذهب للطبيب إذا كنت قد جربت العديد من الخيارات المختلفة ولا زالت الدمامل تظهر، كما يجب أن تزور طبيبك إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية ولم تنفعك خلال أسبوعين أو كنت مصابًا بالسكري أو بمشكلة طبية أخرى تسبب ضعف جهازك المناعي. عليك أن تحدد موعدًا مع طبيب الجلدية عند هذه النقطة. قد تكون مصابًا بمشكلة طبية أخرى تجعلك أكثر عرضة للدمامل.  اطلب من طبيبك أن يحولك إلى طبيب جلدية إذا لم تكن تعرف أحدهم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держите рискованные участки кожи в сухости. Носите подходящую одежду. Правильным образом лечите порезы. Сочетайте различные методы. Обратитесь за медицинской помощью.


يصاب شخص من خمس أشخاص يعانون القوباء المنطقية بالألم العصبي التالي (PHN). ربما تكون مصابًا بالألم العصبي التالي إذا كنت تعاني ألمًا حاد في ذات المنطقة حيث توجد القوباء المنطقية.  وقد يدوم الألم العصبي التالي لمدة أسابيع أو أشهر. وقد يعاني بعض الأشخاص تلك الأعراض لأعوام.   كلما كنت كبيرًا، زادت احتمالية إصابتك بالألم العصبي التالي.   إذا كنت تعاني ألمًا عندما يلامس جلدك شيء ما (كالملابس أو حركة الرياح أو الناس)، فلعلك مصاب بالألم العصبي التالي.   إذا انتظرت لمدة طويلة قبل الحصول على علاج، فقد تزداد احتمالية إصابتك بالألم العصبي التالي. في حين أن الألم العصبي التالي أكثر المضاعفات شيوعًا، هناك مضاعفات أخرى مثل الالتهاب الرئوي أو مشاكل في السمع أو العمى أو التهاب الدماغ (encephalitis) أو الموت.  الندوب وعدوى الجلد البكتيرية وضعف العضلات المحلي مضاعفات محتملة أيضًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني الألم العصبي التالي أو مضاعفات أخرى للقوباء المنطقية، ينبغي لك رؤية طبيبك؛ إذ سيتمكن من تقديم خطة علاجية للتحكم في مضاعفاتك. وسوف ترتكز خطتك العلاجية على التحكم في الألم المزمن.   قد تتضمن خطتك العلاجية عوامل موضعية مثل الليدوكائين أو المسكنات مثل أوكسيكودون أو مضادات الاختلاج مثل غابابنتين (نيورونتين) أو بريجابالين (يريكا) أو التدخلات النفسية والاجتماعية.   قد يتعرض بعض الأشخاص لكآبة أو مشاكل صحية ذهنية عند التعامل مع الألم المزمن. قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب أو يوصيك بتلقي علاج سلوكي معرفي. وقد يتضمن علاجك السلوكي المعرفي أساليب استرخاء أو تنويم مغناطيسي. كل أسلوب من هذين الأسلوبين فعَّال للتحكم في الألم المزمن. إذا كان سنك 60 سنة أو يزيد، ينبغي لك تلقي اللقاح ضد القوباء المنطقية. حتى ولو أصبت بالقوباء المنطقية من قبل، فما يزال ينبغي لك الحصول على لقاح.  لا يمكنك الحصول على اللقاح في عيادة طبيبك أو الصيدلية.   سوف تغطي خطة الرعاية الصحية الجزء D أو تأمينك الصحي الخاص تكاليف لقاح القوباء المنطقية.   يجب عليك الانتظار حتى يختفي الطفح الجلدي قبل تلقيك التطعيم. تحدث مع طبيبك لتحديد أفضل وقت لك للتطعيم. أن تعيش بمرض القوباء المنطقية، فهذا يعني أن أي شيء قد يحفز انتشار المرض، بما في ذلك التوتر ونظام المناعة المنخفض والنظام الغذائي السيء والإنهاك.  وفي حين أن تلقي اللقاح الوسيلة الوحيدة لمنع القوباء المنطقية، إلَّا أن الحفاظ على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Важно вовремя распознать симптомы ПГН. Обращайте внимание на другие возможные осложнения. Проконсультируйтесь с врачом. Сделайте вакцинацию от опоясывающего герпеса. Следите за своим здоровьем.


يصبح الجبس - خاصًا الموجود بين البلاط - متسخًا وداكنًا على مدار الوقت وسوف تحتاج إلى استخدام محلول تنظيف مختلف بناءً على مدى تغيير لون الجبس الخاص بك. إذا كان تغيير اللون خفيفًا، استخدم خليطًا من صودا الخبر وبيروكسيد الهيدروجين لتكوين معجون أما إذا كان أكثر خطورة، استخدم مُبيض الأكسجين لتبييض الجبس. ابدأ بتنظيف خفيف للجبس قبل التنظيف العميق كي تتجنب بذل المجهود الشاق عند البدء في الفرك بالفعل. استخدم خليطًا من المياه والمبيض لقتل العفن والعفن الفطري وامسح أي أوساخ أو أتربة قد تكون موجودة على السطح. ضع المُنظف على الجبس مع العمل في أجزاء صغيرة من البلاط أو الجبس (1 متر مربع في المرة). اترك المُنظف من 3 إلى 5 دقائق إذ يساعد ذلك على جعل الدعك أكثر سهولة. استخدم فرشاة أسنان جديدة (يفضل الكهربائية) لدعك الأوساخ وتفير اللون على الجبس وقد يكون ذلك مهدرًا للوقت، لكن لا تيأس إذا لم ينجح في البداية. استخدم مياه نقية وخرقة لمسح بقايا التنظيف وضع طبقة أخرى من المُنظف حسب الحاجة. استمر في العمل إلى الخارج من نقطة البدء باستخدام العملية سالفة الذكر. ضع المُنظف على أجزاء صغيرة واتركه ثم ادعك حتى تتمكن من رؤية جبس نظيف ولامع من أسفل. إذا كنت راضيًا عن الجبس النظيف (والملون)، يمكنك إجراء مسحة أخيرة لإزالة بقايا المُنظف. من الجيد إضافة مادة عازلة إلى الجبس مرة سنويًا، لذلك ادهن مادة عازلة مرتكزة على الزيت إن أمكن لحماية الجبس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбор чистящего средства. Выполните предварительную чистку. Нанесите чистящее средство. Начните чистить шов. Продолжайте чистить шов. Завершение.


يصبح الخس جاهزًا عندما تصبح أوراقه لينة وإسفنجية. صفها من الماء وقطعها لقطع صغيرة وأطعم الشراغف قرصة منها كل يوم.   يمكنك استخدام أنواع أخرى من الخس أيضًا، ولكن استخدم فقط الأوراق اللينة واحرص على أن تكون القطع صغيرة كفاية لأفواههم الصغيرة. يمكن إطعام الشراغف طعام سمك مجروش ولكن بكميات صغيرة، ولكن تذكر أنه ليس مثاليا لها. ستبقي قرصتان في الأسبوع شراغفك شبعانة ولكن يعتمد هذا على عددها. قد يقتل الطعام الأكثر من اللازم الشراغف من التخمة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Варите салат ромэн от 10 до 15 минут.


يصعب أن تفحص عملك بحيادية بعد أن تنتهي من كتابة المقالة بأكملها وذلك بعدما تكون قضيت ساعات طويلة في تكوينه؛ يمكنك أن تنام إن كان لديك الوقت لهذا ثم تفحص المقالة في اليوم التالي من منظور جديد. انتبه إلى أية مشكلات في طريقة عرضك للموضوع أو في تنظيمه. يمكنك أن تقرأ المقالة بصوت عالٍ وحدد ما إن كان هناك ما يحتاج بعض التعديلات، وضع هذه الأسئلة في الحسبان أثناء قراءتك:  هل كتابتك موجزة أم أن هناك كلمات أو جمل يمكنك التخلي عنها؟ هل عرضك للموضوع واضحًا ويبدو كل شيء منطقي؟ هل المقالة منظمة؟ أم أن السياق سيكون أفضل وأكثر منطقية إن أعدت ترتيب الفقرات؟ هل تحتاج لجعل الفقرات أكثر ترابطًا بحيث يكون السياق أكثر سلاسة. حاول معرفة ما إن كانت اللغة المستخدمة مناسبة لبحث أكاديمي، أي تجنب اللغة العامية أو الدارجة أو الكليشيهات أو طريقة الكتابة العاطفية للغاية أو المهاجمة. تأكد من أن طريقتك رسمية وموضوعية.  لا يمكنك مثلًا أن تكتب: "أعمال رودل الأولية سيئة جدًا مقارنة بأعمالها التالية!" فهي طريقة غير مناسبة لبحث أكاديمي. بل التزم بالكتابة بطريقة مشابهة للآتي: " أشعار رودل التي نشرت قبل 1910 أقل تدقيقًا فيما يخص الأبيات الشعرية والنظم الشعري مقارنة بأشعارها اللاحقة". عدِّل مقالتك بعد أن تقرأها وتحدد ما الذي يجب تغييره، وبعد أن تنتهي اقرأها مرة أخرى. تأكد من أن يكون لديك نسخة أخرى من مقالتك غير المعدلة حتى لا تقع في مأزق إن وجدت أن تعديلاتك غير مناسبة. تقوم في هذه المرحلة بتعديل أية أخطاء بسيطة مثل الأخطاء الإملائية أو النحوية أو الأخطاء في علامات الترقيم أو في التنسيق. اقرأ مقالتك ببطء سطر تلو الآخر وقم بتصحيح أية أخطاء تصادفها. يمكن للقراءة بصوتٍ عالٍ أن تساعدك على ملاحظة أخطاء بسيطة قد تغفل عنها عينك أثناء القراءة الصامتة. يعتبر تعديل المقالة من قبل شخصين شيء مفيد، لذلك حاول أن تطلب من صديقك أو زميلك في الصف أن يساعدك في تعديل مقالتك قبل أن تسلمها. قد يتمكن صديقك من ملاحظة أخطاء غفلت أنت عنها أو يدلك على فقرات تحتاج للتعديل أو لإعادة الصياغة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте паузу. Перечитайте черновик. Проверьте качество и стиль текста. Отредактируйте свою работу. Проверьте текст на ошибки Попросите другого человека проверить вашу работу.


يصعب أن تكوني جذابة في الصور مع ارتدائك لملابسك المتسخة أو الممزقة، هذا يعني أنه من الضروري أن تختاري الملابس المميزة ذات الجاذبية في الصور قبل شروعك في التصوير. يُنصح باختيار الألوان الهادئة والطبيعية والتي تظهر سماتك المميزة دون أن تتسبب في خلق نوع من التشتيت بالصورة.  تجنبي الملابس الفضفاضة والتي قد تُظهرك بشكل منتفخ غير طبيعي في الصور، وفي المقابل تجنبي أيضًا الملابس الضيقة للغاية حتى لا يتسبب فلاش الكاميرا في التقاط كل التفاصيل الدقيقة لما تحت الملابس. تجنبي اختيار الملابس التي لا ترتديها في الحياة الطبيعية، وذلك حتى تظهري بشكل طبيعي وفي افضل حالاتك ولكي تشعري بالراحة أثناء التصوير. يحدد مصدر الإضاءة طبيعة الصورة التي سيتم التقاطها، فالإضاءة العلوية قد تخلق بعض الظلال الداكنة أسفل العينين، في حين أن الإضاءة الجانبية قد تخلق بعض الخطوط العريضة في الخلفية، ولهذا حاولي أن يكون مصدر الإضاءة في مواجهتك وأعلى منكِ قليلاً. حاولي دائمًا التقاط صورك في الإضاءة الطبيعية في الخارج أو بجوار نافذة.  تُعتبر الإضاءة الطبيعية في أبهى صورها أثناء ساعة شروق الشمس وتلك الساعة ما قبل الغروب، ولهذا حاولي أن يتم التقاط صورك في هذه الأوقات. يُستحسن أن تتجنبي التصوير مع وجود مصدر الإضاءة من خلفك حتى لا تظهرين بمظهر معتم في الصورة، على الرغم من أن بعض المصورين يتبعون تقنية مشابهة. يحتاج تحقيق الجاذبية في الصور الفوتوغرافية إلى بعض التجوال وتفحص المواقع المختلفة والأماكن الطبيعية التي قد تكون مناسبة للتصوير وتُظهرك بمظهر أفضل، فلا تختاري الطريقة الأسهل وتكتفين بالتصوير في مقعد السيارة أمام المرآة.  تجنبي التصوير في الأماكن المزدحمة، مثل: المطاعم والحانات، حتى لا يتم تشتيت انتباه المتفرج على الصور بسبب الزحام في الصورة. يمكنك تجربة التغشية على الخلفية في حال اضطررتي للتصوير في هذه الأماكن من أجل أن يكون التركيز عليكِ وحسب. حاولي أن تكوني في مركز الصور الجماعية بدلاً من الظهور على طرفي المجموعة، حيث أن الشخص في طرف الصورة الجماعية دائمًا ما يظهر بحجم أكبر من الطبيعي ولا يكون التركيز عليه في الصورة. يُعتبر استخدام بعض الدعائم المحيطة بكِ أثناء التصوير من باب المرح من الأمور التي قد تتسبب في جعل صورتك تظهر بشكل أفضل، هذا لا يعني أنه من الضروري أن تتصوري وأنتِ تحميلين كرة القدم أو أدوات الطعام على سبيل المثال. احرصي على إمالة جسدك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оденьтесь, чтобы произвести впечатление. Определитесь с источником света. Выберите удачное место. Не избегайте использования предметов. Ведите себя уверенно.


يصعب على المرء أحيانًا التحكم في سلوكه خاصة إذا تسبب أحد ما في التعدي على آرائه وقضاياه الشخصية، لكن يهم التحكم في رد فعلك لأنه  الإشارة التي تدل على إذا ما كانت أخت زوجك ستستمر فيما تفعله أم سيكون عليها التوقف. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار مثل:  حافظي على صمتك. هناك احتمال بأن تظن هي أنكِ مغفلة أو مضطربة أو أنها نجحت في إثارة حفيظتك، حينها لا تهتمي فهي ستكون سعيدة جدًا بظنها ذلك. ستحاول أيضًا استغلال صمتك في المزايدة والاستمرار في توضيح وجهة نظرها. احذري من أن ترتسم على وجهكِ ابتسامة أو أي تعبير غير مناسب بالنسبةِ لها وإلا دخلتِ بنفسك في متاهة شاقة لا حاجة لها. تجادلي معها وستظن أن أخاها قد تزوج من إمرأة غاضبة وستكرهك وستبذل قصارى جهدها لتحيل بينك وبين أخيها. بالنسبةِ لك فأنتِ تدافعين عن نفسك، لكن من وجهة نظرها أنتِ لا تهتمي حقًا بما تفكر فيه وتحاولين فقط إحباطها. لا يزال هناك مساحة للخلاف والجدال، ولكن المهم اختيارك لطريقة ذكية للمجادلات. اذكري بعض الحقائق المتعلقة بالأمور التي تضغط عليك. افعلي ذلك بحزم ولكن بأدب وتجنبي العواطف. بعد توضيحك للأمور تمسكي بالحقائق وتجنبي تحويل الموضوع إلى قضية عنها، فقد تستمر في الاستياء من حديثك على الرغم من توضيحك للحقائق بوضوح ومنطقية وبطريقة حازمة وفعالة. تجاهلي ذلك الاستياء ولا تدعيه يمنعك عن الاستمرار في توضيح وجهة نظرك، ففي النهاية سيكون عليها احترامك طالما لم تتجادلي معها ولم تفقدي أعصابك ولم تعضي على لسانك من الحنق أثناء التحدث معها. اجعلي الأمر واضحًا وضعي الحدود المناسبة في التعامل، وحتى إذا استمرت بالاستياء، فسوف يرى أي شخص آخر الأمور بوضوح وأنكِ أكثر شخصٍ هادئ بالغرفة. مثال: لنفترض أنها تقول بأن ابنتك غادة تلعب في الخارج وسقطت على الأرض وتصر أخت زوجك على أنها بحاجة لزيارة الطبيب وإلا تدهورت حالتها؛ على الرغم من توضيحك أن الأمر بسيط وأن حالة بنتك جيدة وأنكِ أم مهتمة، تصر أخت زوجك على رأيها وتثير غضبك وتستمر في المبالغة من حدة الأشياء السيئة التي على وشك الحدوث لابنتك إذا لم تتبعي نصائحها. يمكنك حينها بكل هدوء أن تقولي: "يسعدني اهتمامك بغادة، وأنكِ لاحظتِ أن لديها كدمة بسيطة بالركبة، أنا لا أشعر بأي نوع من القلق حيال الأمر فتلك الأشياء تحدث عندما تلعب في الهواء الطلق. الأمور بخير ولا حاجة لرؤية الطبيب، لا داعي للقلق". تلك هي نهاية الموضوع ولا حاجة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сначала посмотрите на себя со стороны. Создайте границы.


يصعب عليك استكشاف ذاتك إذا كنت مشغولًا بالعمل وتشعر بالضغط في حياتك، لذا أنت بحاجة لأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك، سواء بدنيًا أو عاطفيًا. تدرب على عادات الاعتناء بالذات لتشعر بمزيد من السلام النفسي تجاه ذاتك.  تدرب بدنيًا لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا على الأقل، سواء بالذهاب للتمشية أو ممارسة التدريبات القلبية. احصل على قسطٍ مناسب من النوم ما بين ۷ إلى ٩ ساعات كل ليلة.  اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. خصص بعض الوقت يوميًا للاسترخاء. جرّب ممارسة التأمل أو غيره من الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل: القراءة أو الحياكة أو حل الألغاز. لا تجعل حياتك قائمة على إنجازاتك العملية وحسب، فمهما نجحت في تحقيق الإنجازات بالعمل سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتنفس الصعداء. تجنب استكمال العمل في المنزل وخصص لنفسك وقتًا يوميًا للتفكير في أهدافك وممارسة هواياتك والأنشطة التي تثير اهتمامك.  اجعل سلامتك وصحتك أولوية في حياتك مثلهما مثل العمل. ضع حدودًا في العمل لتضمن عدم الخلط بين حياتك العملية والشخصية؛ على سبيل المثال، لا ترد على البريد الإلكتروني غير العاجل خارج ساعات العمل الرسمية. افهم حدودك في العلاقات على النحو الذي يجعلك أكثر سعادة وحاول تحديد التعاملات التي تُشعرك بالضغط العصبي أو عدم الارتياح أو التجهم، ثم اعتمد على ما حددته في وضع بعض الحدود الشخصية.  اسأل نفسك ما هي طبيعة المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، على سبيل المثال: هل لا تحب التجمعات الكبيرة؟ هل توجد بعض المزحات التي تُضايقك؟ حدد إذا ما كان هناك أشخاص في حياتك يطلبون منك ما يفوق طاقتك أو يجبرونك على فعل أمورٍ غير مرغوب فيها، وفكّر في الطلبات أو الأمور التي تشعر بأنك غير مستعد لفعلها. حدد أهدافك التي ترغب في إنجازها بحيث تساعدك على الوصول لهفك الأكبر في الحياة، اختر الأهداف التي تجعلك تشعر بالسعادة وليست التي تُحفز رغباتك السطحية مثل الأموال أو المكانة.  على سبيل المثال، اجعل هدفك أن تكتب يوميًا ٥٠٠ كلمة وذلك لأنك تحب الكتابة وليس لأنك ترغب في أن تصبح كاتبًا مشهورًا. يُمكن أن تجعل أهدافك صغيرة وأكثر خصوصية إذا ما رغبت، فمثلًا يُمكن أن يكون هدفك تحسين مستواك في طهي إحدى الأطعمة اللذيذة خلال فترة الأعياد. قسّم هدفك الكبير إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة لتُساعدك للوصول إلى هدفك، فإذا كنت تحلم بأن تأخذ جولة في أوروبا فمن الممكن أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заботьтесь о себе. Создайте хороший баланс между работой и жизнью. Установите границы в отношениях Ставьте цели, которые сделают вас счастливым. Периодически переосмысливайте свои желания и потребности.


يصعب عليك الاستيقاظ ومغادرة الفراش إذا لم تكن تتبع العادات السليمة للنوم، فقبل أن تفكر في تغيير نظام نومك عليك أن تتفهم بعض القواعد وتتبعها حتى تضمن الحصول على قسط مريح من النوم ومنها:  تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بعدة ساعات، فكليهما له تأثير سلبي على جودة النوم.  تجنب الأطعمة الحرّاقة والدهنية في المساء، تتسبب هذه الأطعمة في إثارة معدتك بشكل سلبي يتعارض مع نومك.  لا تتصفح الهاتف المحمول أو الألواح الإلكترونية قبل النوم. أثبتت الأبحاث أن إضاءة وإشعاعات هذه الأجهزة تتسبب في التأثير بشكل سلبي على جودة نومك كماأنها تُصيبك بالصداع. من الضروري أن تستعد لليلتك ونومك من خلال ممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو لعب البازل بدلاً من لعب ألعاب الفيديو مثلاً، هكذا يُفرز جسدك بشكل طبيعي الهرمونات المسئولة عن النوم ويجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.  تجنب إتمام الأعمال أو الاستذكار قبل الخلود للفراش مباشرة، حيث أن الأنشطة الذهنية الحادة سوف تبقيك يقظًا. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم فهو أحد مصادر الإثارة والإلهاء. اقرأ كتابًا أو تحدث مع زوجتك أو استمع إلى موسيقى هادئة أو كلاسيكية. جرّب التدريبات الذهنية قبل النوم، على سبيل المثال حاول التفكير في المدن التي تبدأ بحرف معين كنوع من التدريب. ركز على الأفكار والذكريات الإيجابية. تنفس بعمق من أجل استرخاء جسدك. إذا كنت تحافظ على إيقاع نومك فمن المُرجح أنك ستستيقظ وتنام على نحوِ منضبط في نفس الموعد وبدون جهاز تنبيه. ابذل مجهودًا في المحافظة على النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا. ستضطر بالطبع إلى إعادة ضبط نظام وإيقاع نومك في حال كان عملك معتمدًا على تغيير الجدول أولاً بأول.  يجب عليك النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل. يحتاج البعض إلى النوم لمدة زمنية أقل، ولهذا عليك بتحديد عدد الساعات الأمثل بالنسبة لك.  لا تغير من جدول نومك في يومٍ وليلة. حاول أن تُعدل من نظام وجدول نومك على مدار وقت طويل، على سبيل المثال يُمكنك أن تنام 15 دقيقة مُبكرًا كل يوم. هناك العديد من العناصر الخارجية التي تؤثر في جودة نومك مثل شكل غرفتك وجودة فراشك، حيث أن الكثير من هذه العناصر تساهم في إيقاظنا في الصباح على نحو يصيبنا بالضيق ويشعرنا بأننا ما زلنا في حاجة إلى النوم. اقرأ النقاط التالية لتعرف المزيد بخصوص هذه المسألة:  اهتم بالنوم على مرتبة جيدة، اختر المرتبة بحيث توفر لك دعمًا لجسدك وتمنع تجمع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Заведите хорошие привычки. Занимайтесь тихими и успокаивающими вещами перед сном. Войдите в режим. Улучшите обстановку, в которой вы спите.


يصعب عليك تنظيم حفلة جيدة بنفسك، لهذا يجب أن يكون هناك بعض الأشخاص للمساعدة.  قسم الأدوار بنفسك لتسهل عليك عملية التنظيم وتوفير الوقت. اطلب من أحد الأصدقاء أن يتولى مهمة إحضار الديكورات واطلب من شخص آخر أن يتولى مهمة الأطعمة. يمكن التفكير في استغلال الأصدقاء أصحاب الحس الفني في تحضير الديكورات أو إعداد أجندة للتدوين لصاحب الحفل. تساعدك عملية تقسم الأدوار في تنظيم الحفل بشكل أفضل كما توفر المساحة للتركيز مع ضيف شرف الحفل أثناء الاحتفال. قم بتزيين الحفل بالديكورات المتماشية مع موضوع الحفل. يمكنك اختيار ديكورات تدمج ما بين رحلتي ضيف الشرف الماضية والمستقبلية.  قم بالتزيين باستعمال الطائرات أو المراكب الصغيرة في حالات السفر للخارج. اختر الألوان المتماشية مع علم الدولة التي يذهب إليها صديقك، يمكنك أن تدمج ما بين الديكورات والألوان المتعلقة بالبلد مع بعض المظاهر الثقافية التي تمثل هذه البلد. قم بالتزيين باستعمال الساعات والأرقام الصغيرة في حالات حفلات التقاعد. يمكنك أيضًا إضافة بعض التفاصيل التي يشعر صديقك المتقاعد تجاهها بالحماس. قد يكون قد أبدى حماسه للتقاعد على سبيل المثال لأنه سيتمكن من قراءة الكتب في مقعد وثير، فيمكنك حينها أن تصنع ركنًا في الحفلة يحتوي على مقعد وثير وبجانبه مجموعة من الكتب. يمكن أن تكون هذه البقعة من الحفلة هي بمثابة عرش ضيف شرف الحفل. استعمل شرائط الزينة في الديكورات مع الحرص على اختيار الألوان المفضلة لصاحب الحفل أو الرموز المتعلقة بموضوع الحفلة. يمكنك أيضًا صنع شرائط الزينة باستعمال الصور الشخصية الخاصة بصاحب الحفل أو صور من المكان الذي سيذهب إليه. ضع في الاعتبار وجود كارت أو كتيب لتوقيعات الضيوف حتى تكون هناك ذكرى جيدة لصاحب الحفل ليأخذها معه. على سبيل المثال: إذا كان صديقك مسافرًا للخارج فيمكنك أن تجعل الضيوف يكتبون له رسائل ملفوفة ومن ثم يضعونها في زجاجة. يمكنك إحضار الأطعمة صغيرة الحجم إلا إذا كنت تخطط لوجود وجبة متكاملة على منضدة العشاء. احرص في كل الأحوال على اختيار الأطعمة المفضلة لصاحب الحفل.  توفر بعض الأطعمة حرية الحركة للضيوف وحرية الاختلاط فيما بينهم مثل: المسليات والساندويتشات والحلويات الصغيرة. في المقابل قد تكون وجبة لطيفة هي أفضل ما قد يحصل عليه صاحب الحفل من وجهة نظره. استعمل الأطباق وأدوات الطعام المتماشية مع موضوع الحفل. أحضر الأطعمة المفضلة لصديقك بالإضافة إلى أطعمة من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Распределите зоны ответственности между людьми. Приготовьте украшения для помещения. Продумайте, что вы будете есть. Продумайте речи. Подготовьте подарок.


يصعب غالبًا إزالة تلك البقايا لأنها تكون ملتصقة بالنسيج، لكنها من المفترض أن تخرج كقطعة واحدة بعد أن يتم تفكيكها داخل المجفف وحينئذ سيكون من السهل إزالتها باليد. سوف يعمل الشريط اللاصق على إزالة البقايا بسهولة، وبالأخص شرائط السلوتيب اللاصق نظرًا لقوة التصاقها. لُف الشريط حول يدك بحيث يكون الجانب اللاصق متجهًا للخارج ثم ربّت بيدك على الملابس. ينبغي عندئذ أن تلتصق المناديل بالشريط ومن ثم تُزال من الملابس بسهولة. بكرة إزالة الوبر غير مكلفة ويمكن شراؤها من أي محل للأدوات المنزلية تقريبًا. مرّر البكرة بطول قطعة الملابس وسوف تلتصق بها قطع المناديل وأي وبر آخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалите кусочки салфетки, которые остались после сушильной машины. Используйте липкую ленту для удаления частиц салфетки. Используйте валик для чистки одежды.


يصعب فعل ذلك عندما تشعر بالإحراج وعدم الثقة بالنفس، لكنها خطوة هامة للغاية. أحيانًا ما يكون الأطفال قاسيين، وعادًة ما يكونوا أقل حرصًا عند التعامل مع بعضهم البعض مقارنًة بالكبار. إذا ظهر عليك الغضب، سيخرج ذلك صفة التحرش في بعض الناس وسيضايقونك بشكل أسوأ.  من المهم أن تتعلم أن تضحك على نفسك عندما تقوم بخطأ واضح في العلن، مثل إيقاع مشروبك أو التعثر في شيء أو إيقاع شيء ما كنت تحمله. لاحظ كيفية تعامل الأطفال المشهورين مع الموقف. عادًة ما سيقومون بإلقاء نكتة عن الموقف ("ماذا بي اليوم؟ أتعثر بكل شيء!") وفي الغالب سيقوم أصدقائهم بمضايقتهم بسبب حماقتهم؛ يحدث ذلك في مجموعات الأصدقاء "المشهورة" أيضًا. بعد دقيقة سيقوم الشخص بتقليب عينيه وإخبار أصدقائه أن يتوقفوا عن فعل ذلك ثم سيبدؤون في التحدث عن شيء آخر. التمس العذر لنفسك. نقوم جميعًا بأشياء محرجة من حين إلى آخر، فحاول أن تخرج الأمر من رأسك وأن تتجاوزه بصدق. سيعطي ذلك من حولك فكرة أن ما حدث لم يعد شيئًا مهمًا. سيشعرك ذلك بالغرابة في بداية الأمر، لذا كل ما عليك فعله هو إجبار نفسك على ذلك. يصبح الأمر أسهل مع قليل من الممارسة! لا تحتاج بالضرورة إلى الشعور بالثقة بالنفس طوال الوقت، لكن ابذل قصارى جهدك حتى تبدو كذلك؛ إذا بديت أكثر ثقة، ستقل فرص تعرضك للسخرية. يجد الناس الثقة بالنفس شيئًا مخيفًا. إذا توقعوا ما ستقوله، لن يخاطروا بمضايقتك، حيث إنهم يعلمون أنهم سيبدون مغفلين إذا كان لديك رد ذكي.  حاول أن تبطأ حديثك. عندما تشعر بالتوتر، ستتحدث بشكل أسرع، لذلك أبطأ حديثك وستبدو أكثر ثقة.  راقب لغة الجسد الخاصة بك. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن حاول أن تقف مستقيمًا مع إرجاع كتفيك إلى الخلف ورفع ذقنك إلى أعلى. لن يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة فقط، بل سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة بالنفس أيضًا.  افتح محادثة مع جارك كبير السن أو أحد أصدقاء والدك أو أخو صديقك الصغير. تحدث مع الأشخاص الذين تعلم أنهم لن يقوموا بمضايقتك وعندما لا يكون أصدقائك حولك ليجعلوك تشعر بالتوتر. كلما مارست الأمر، أصبح التحدث مع الأشخاص في المواقف التي تبعث على التوتر أسهل. لاحظ أن الناس لا ينتبهون إلى كل ما تفعله كما تظن. كل الأطفال حولك حتى – المشهورون منهم – مولعون بأنفسهم. هم مشغولون جدًا في القلق بشأن قول أي شيء غبي حول شخص هم معجبون به أو أن أصدقائهم سيلاحظون أنهم يمرون بيوم شعر سيء، وبالتالي هم ليسوا منتبهين لك. لا تقلق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь смеяться над собой. Ведите себя уверенно. Признайте это. Проигнорируйте их слова.


يضمن تناول الأطعمة التي تأتي في ألوان قوس قزح أنكِ ستحصلين على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة بشرتكِ. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز صحة البشرة لأنها تعزز صحة الجسم في الأساس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وتنظيم الوزن وتساعد كذلك في عملية الهضم.  تناولي الخُضر الورقية الداكنة. تناولي الأطعمة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني. تعتبر الطماطم مثلًا من الأطعمة المفيدة للبشرة، لأن تناولها يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويزيد نعومة البشرة ويعزز إفراز الكولاجين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وإنزيم Q10 والفلافونويدات جميعها تعزز من صحة الجسم والبشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة والتي يعتقد أنها تسهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وتسبب جفاف البشرة. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمكِ. الفلافونيدات هي منتج ثانوي للنبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.  توجد مضادات الأكسدة في الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والاسكواش والبطاطا واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون. يوجد السيلينيوم في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والمشروم واللحم البقري والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر وسمك النهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.  يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.  توجد الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة والشاي الأخضر. هذه الفيتامينات لها فوائد مختلفة، لكنها تسهم جميعًا في صحة البشرة. يعزز فيتامين (ج) إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة وهذه البروتينات تمنع ظهور التجاعيد والخطوط والترهلات. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على رونق بشرتكِ عن طريق الوقاية من الجفاف والحد من البقع الداكنة وشد التجاعيد. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.  يوجد فيتامين (ج) في الفلفل والحمضيات والنباتات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنكِ أيضًا تناول الفراولة واليقطين والرمان للحصول على نسب عالية من هذا الفيتامين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте фрукты и овощи. Употребляйте полезную для кожи пищу. Употребляйте продукты, богатые витаминами A, C и E. Употребляйте достаточно омега жирных кислот. Пейте воду. Употребляйте продукты без добавления сахара.


يضمن تناول حمية غذائية متوازنة وصول المغذيات الصحيحة إلى نخاع العظام، وهذا هو مكان إنتاج كرات الدم الحمراء. ابدأ بتناول كمية كافية من البروتينات حيث أنها جزء مهم من كرات الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومشتقات الحليب والبض والخضراوات. تجنّب الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات ذات الذائبية في الدهون بداخل الجسم.  توجد هذه الدهون المفيدة في زيوت الذرة، والسمسم، وعباد الشمس، والصويا، وبذور القطن. تناول كميات مناسبة من الدقيق والذرة والحبوب يساعد على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج كرات الدم الحمراء. من ناحية أخرى، يؤدي الإفراط بتناول هذه الأطعمة إلى خفض مستويات كرات الدم البيضاء من نوع T-lymphocytes (ويؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض استجابة نظام المناعة) هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنها مساعدتك لتحقيق هذا الغرض. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:  الثوم   اللوز   الكالي   الفاصولياء   فطر ريشي   التوت الأزرق والتوت الأحمر   الزبادي   الشاي الأخضر، وشاي ماتشا، وشاي تولسي مضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى يمكنها مساعدة جسمك على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم. بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيلينيوم من أمثلة مضادات الأكسدة. يمكن إيجاد هذه المغذيات في فواكه وخضراوات معينة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.  يمكن إيجاد بيتا كاروتين في المشمش والبروكولي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.   يمكن إيجاد فيتامين C في التوت والبروكولي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم وعباد الشمس.   يمكن إيجاد فيتامين E في البروكولي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.   يمكن إيجاد الثوم في المحار واللحوم الحمراء والبازلاء والمكسرات والأطعمة البحرية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Потребляйте достаточное количество белка. Ешьте полезные жиры. Ограничьте употребление углеводов. Старайтесь включать в рацион другие полезные для иммунитета продукты. Принимайте антиоксиданты.


يضيق النيكوتين الأوعية الدموية الموجودة في الجلد ما يقلل حصوله على الأكسجين والعناصر الغذائية. تؤذي المواد الكيماوية الأخرى الموجودة في السجائر الكولاجين والإيلاستين الموجودين في جلدك ما يضعفه ويقلل مرونته وهذا يسبب التهدل وظهور التجاعيد.   سيتهدل النهدان حتى لو كنت شابة إذا فقد جلدهما مرونته. سيفيدك الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنة. هناك العديد من المصادر متاحة لمساعدتك على الإقلاع وتشمل مجموعات الدعم والخطوط الساخنة ومعالجات استبدال النيكوتين. القمصان ذات فتحة 7 الواسعة رائعة وجذابة خلال شهور الصيف الحارة لكنها تعرض الجلد الموجود فوق الصدر إلى الإشعاع فوق البنفسجي الضار. تتلف هذه الإشعاعات الكولاجين والإيلاستين الضروريين لأنسجة الجلد الضامة. هذا يجعل الجلد أقل مرونة وعرضة للتهدل.   ضعي واقيًا من الشمس عند وجودك خارج البيت لفترات طويلة حتى لو كان الجو ملبدًا بالغيوم فلن تحميك الغيوم من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تجنبي حمامات الشمس الداكنة. قد تحميك حمامات الشمس من حروق الشمس لكن جلدك لا زال يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويتعرض للضرر. قد يتجمع العرق والوسخ على النهدين وحولهما ويمكنك الاعتناء بجلدك كما يلي:   إزالة الوسخ والعرق بالاستحمام أو الغسل السريع بليفة دافئة. لن يمنحك هذا شعورًا جيدًا فحسب، ولكنه سيزيل الزيوت وخلايا الجلد الميت والفتات ويمنع تكون البثور على صدرك. استخدمي الماء أو منظفًا لطيفًا لا يجرد جلدك من زيوته الطبيعية. استخدمي مرطبًا غير زيتي لا يسد مسامك ويدع جلدك يتنفس.   رطبي دومًا بعد الاستحمام. سيمنع الحفاظ على نعومة جلدك ومرونته تضرره ويساعده على التعافي السريع. ابحثي عن مرطب يحتوي على واق من الشمس إذا كنت تخرجين كثيرًا. يمكن أن تتعرضي للحرق من خلال طبقات الثياب الخفيفة إذا كنت تعيشين في مكان مشمس أو قرب خط الاستواء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Чтобы продлить молодость кожи и сохранить ее эластичность, перестаньте курить. Защитите грудь от повреждений кожи. Ухаживайте за кожей груди, чтобы она оставалась гладкой, нежной и молодой. Увлажняйте кожу ежедневно, нанося крем.


يطرد النيكوتين من الجسم عن طريق البول لذا فإن كثرة تبولك ستخلص جسمك من النيكوتين، كما أن شرب الماء يخفف ما تبقى منه في جسمك وهذا يزيد فرص اجتيازك لتحليل النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل.   يجب أن يشرب الرجل البالغ 15,5 كوب من السوائل كل يوم بحد أدنى.   يجب أن تشرب النساء البالغات 11,5 كوب من السوائل كل يوم. لاحظ أن بعض المناطق تعتبر إجراء تحاليل النيكوتين في الدم للموظفين المرتقبين من قبل أصحاب العمل غير قانوني، يمكنك الاطلاع على حقوقك من المجلس المحلي. ليس بالضرورة أن تقتصر كل السوائل التي تشربها خلال اليوم على الماء فالسوائل الخالية من النكهات الصناعية أو السكر المضاف – كالشاي الأخضر أو عصير العنبية- ستزيد ترطيب جسمك ومعدل إخراج النيكوتين في البول.  تجنب الكحول والصودا والقهوة عند محاولة تخليص جسمك من النيكوتين فهذه العناصر لا ترطب الجسم كالماء والعصائر وتدخل له العديد من الإضافات الكيميائية. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على تأييض النيكوتين ما يؤدي لسرعة طرده في البول والعرق، كما تساعد مضادات الأكسدة على تخليص جسمك من السموم (كالنيكوتين). تشمل الأطعمة المحتوية على نسب عالية من مضادات الأكسدة ما يلي:   الخضر الورقية كالكرنب الأجعد أو السبانخ. المكسرات بما فيها الفول السوداني والجوز والبقان. الفواكه كالتوت الأسود والعنبية والفراولة. ستؤدي زيادة إفراز الكبد للصفراء إلى تسريع استقلاب الجسم ما يؤدي لطرد النيكوتين منه بسرعة أكبر لذا كلما زاد تناولك للأطعمة المحفزة للصفراء زادت سرعة طرد النيكوتين في البول والعرق، وتشمل الأطعمة التي تحفز إفرازها ما يلي:   الثوم والبصل صفار البيض الخضروات كالفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر. يسرع فيتامين ج أيض الجسم ما يسرع معالجته للنيكوتين،  وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والفراولة والكرنب المسوق والبروكلي والبابايا والكيوي.  كما يمكنك شراء مكمل فيتامين ج في صورة أقراص، تفقد قسم "المكملات" من متجر البقالة المحلي أو الأطعمة الصحية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте много воды. Дополните воду другими полезными напитками. Потребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Ешьте продукты, которые стимулируют выработку желчи. Наполните свой рацион продуктами с витамином С.


يظهر الخيار على شكل مجلد في الجهة اليسرى من النافذة، وقد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى لرؤيته، ويؤدي النقر عليه إلى إرجاعك لنافذة جهاز الكمبيوتر. إن كنت قد أغلقت متصفح الملفات يمكنك فتح قائمة ابدأ ثم كتابة this pc والنقر على خيار جهاز الكمبيوتر الظاهر أعلى قائمة ابدأ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة جهاز الكمبيوتر. يظهر الخيار على شكل علامة تفعيل حمراء فوق صندوق أبيض أعلى الجهة اليسرى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة الخصائص. يظهر هذا الرابط أعلى الجهة اليسرى من نافذة الخصائص ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة جديدة. انقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة أعلى النافذة إن لم تتمكن من رؤية هذا الخيار. تظهر هذه القيمة في قسم "استخدم متغيرات لـ[اسم]" أعلى النافذة، ويؤدي النقر عليها بشكل مزدوج إلى فتح نافذة متغيرات المسار.  حاول التحرك نحو الأعلى أو الأسفل باستخدام مؤشر الفأرة في قسم "متغيرات المستخدم" إن لم تجد مدخل المسار. يمكنك أيضًا تفعيل إف إف إم بي إي جي لكل مستخدمي جهاز الكمبيوتر عن طريق النقر بشكل مزدوج على خيار المسار في قسم "متغيرات النظام" الظاهر أسفل النافذة. يظهر هذا الزر في الجهة اليمنى من النافذة. يؤدي النقر عليه إلى إنشاء حقل نصي جديد في النافذة. اكتب C:\FFmpeg\bin في الحقل النصي ثم انقر على زر موافق. لقد قمت الآن بتفعيل إف إف إم بي إي جي لسطر الأوامر، ويمكنك اختبار إف إف إم بي إي جي للتأكد من تثبيته بصورة سليمة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Щелкните по Этот компьютер. Щелкните по Компьютер. Нажмите Параметры. Щелкните по Дополнительные параметры системы. Нажмите Переменные среды. Дважды щелкните по переменной Path. Нажмите Создать. Введите путь к папке «FFmpeg». Щелкните по OK в обоих открытых окнах.


يظهر الزر على شكل ساعة رملية أو دائرة  إلى جوار قائمة ابدأ. يظهر شريط البحث أسفل قائمة البحث. تحتوي أيقونة التطبيق على صورة زرقاء وبعض الرسوم البيانية. يظهر الخيار أسفل ترويسة "البرامج" الخضراء  ويؤدي النقر عليه إلى عرض كل البرامج المثبتة على جهاز الكمبيوتر حاليًا.   اختر "تصنيف" من قائمة "عرض بحسب:" المنسدلة إن لم تتمكن من رؤية الخيار.  تظهر القائمة المنسدلة أعلى الجهة اليمنى من لوحة التحكم. يمكن أن تجد حزمة مايكروسوفت أوفس باسم "مايكروسوفت أوفس 365" أو "مايكروسوفت أوفس 2016" أو أي إصدار آخر. يظهر الزر أعلى قائمة البرامج بين زر "تنظيم" وزر "تعديل". سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإلغاء تثبيت حزمة مايكروسوفت أوفس والمتابعة لإلغاء تثبيت البرنامج. يظهر هذا الزر بعد انتهاء عملية إلغاء تثبيت مايكروسوفت أوفس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите «Поиск». В строке поиска введите Панель управления. Нажмите Панель управления. Щелкните по Удаление программы. Выберите Microsoft Office. Щелкните по Удалить. Нажмите Удалить во всплывающем окне. Щелкните по Закрыть во всплывающем окне.


يظهر زر ابدأ أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. يُؤدي ذلك للبحث عن سطر الأوامر وعرضه أعلى قائمة ابدأ. تكون أيقونة سطر الأوامر على شكل شاشة سوداء بداخلها سطر أوامر أبيض، ويؤدي النقر عليها بزر الفأرة الأيمن لعرض قائمة منسدلة. يؤدي ذلك لفتح سطر الأوامر بصلاحية المدير. يجب أن تسجل دخولك لنظام ويندوز بصلاحية المدير لتتمكن من تشغيل سطر الأوامر كمدير. يُؤدي ذلك لفتح نافذة الصندوق الحواري (نافذة خيارات التشغيل والإغلاق)، ومنها تقدر على إيقاف التشغيل عن بُعد. يظهر الزر إلى يمين صندوق "أجهزة الكمبيوتر". جهاز الكمبيوتر المستهدف هو جهاز الكمبيوتر المُراد إيقافه أو إعادة تشغيله، وينبغي كتابة عنوان آي بي الخاص به في نافذة "إضافة جهاز كمبيوتر" ثم النقر على زر موافق. يمكنك العثور على عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر المستهدف على الجهاز نفسه إن لم تكن متأكدًا منه. استخدم القائمة المنسدلة أسفل سؤال "ما الذي ترغب بأن تفعله أجهزة الكمبيوتر هذه" لتحديد "إيقاف التشغيل" أو "إعادة التشغيل". يسمح لك هذا الخيار بضبط مؤقت يعرض وقت إيقاف التشغيل. أدخل عددًا في الصندوق بداخل جملة "اعرض تحذيرًا لمدة ( ) ثوانٍ" لضبط مؤقت يعرض وقت إيقاف التشغيل. يسمح لك هذا الخيار بإنشاء متتبع أحداث لعملية إيقاف أو إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. استخدم القائمة المنسدلة أسفل "الخيارات" لتحديد أفضل سبب لإيقاف/إعادة التشغيل. اكتب مثلًا "مكونات: صيانة (مخطًط)". سيتم عرض التعليق على شاشة الجهاز المستهدف، ويمكنك أن تكتب مثلًا "سيتم إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر خلال 60 ثانية. برجاء حفظ عملك". يُؤدي ذلك لتنفيذ أمر إيقاف أو إعادة التشغيل.  في حالة ظهور رسالة تم رفض الوصول (Access Denied)، تأكد من تسجيل دخولك لحساب مدير ومن امتلاكك صلاحية مدير على الجهاز المستهدف. انتقل للخطوة 3 لتتعلم كيفية تفعيل مشاركة الملفات والطابعة على جهازيّ الكمبيوتر والسماح بإجراء الاتصال في الجدار الناري. انتقل للخطوة 4 لتتعلم كيفية تحرير سجل ريجستري على جهاز الكمبيوتر المستهدف، إن لم تتمكن من الاتصال بسجل ريجستري على الجهاز الآخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите кнопку «Пуск». Введите cmd. Щелкните правой кнопкой мыши по Командной строке. Выберите Запуск от имени администратора. Введите shutdown -i и нажмите ↵ Enter. Нажмите Добавить справа от поля «Компьютеры». Введите IP-адрес целевого компьютера (компьютеров) и нажмите Ok. Выберите, что должен сделать компьютер: Установите флажок рядом с параметром «Предупредить пользователей об этом действии» (необязательно). Укажите количество секунд до выключения компьютера(ов) (необязательно). Установите флажок рядом с параметром «Запланированная остановка» (необязательно). Выберите причину для выключения (необязательно). Введите примечание (необязательно). Нажмите ОК, чтобы выполнить выключение или перезагрузку.


يظهر زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح إلى جوار مفتاح الحذف Delete.  ستجد زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليسرى من صف مفاتيح لوحة الأرقام إن كانت لوحة المفاتيح تحتوي على لوحة أرقام منفصلة في الجهة اليمنى. لاحظ وجود رمز "prt sc" أو رمز مشابه أعلى أو أسفل مفتاح تصوير الشاشة. ستحتاج إلى استخدام زر Fn مع زر تصوير الشاشة إن كان الرمز مكتوبًا أسفل قيمة أخرى للزر. ستحتاج إلى استخدام زر Fn لإجبار جهاز الكمبيوتر على التعرف على زر تصوير الشاشة إن كان نص "prt sc" يظهر أسفل المفتاح تحت نص آخر لنفس المفتاح. يظهر زر Fn أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة. توجه إلى الصفحة أو البرنامج المُراد التقاط صورة شاشة له. سيؤدي ذلك إلى التقاط صورة لمحتويات الشاشة ونقلها إلى الحافظة.  لن تظهر أي دلالة على التقاط لقطة الشاشة بنجاح. احرص على أن تضغط على زر Fn باستمرار إن كان رمز "prt sc" يظهر أسفل نص آخر على نفس الزر. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب paint ثم انقر على خيار الرسام الظاهر أعلى نافذة ابدأ. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V للصق الصورة ولتظهر بعد ذلك في نافذة برنامج الرسام.  يمكنك أيضًا النقر على أيقونة لصق الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج الرسام للصق صورة الشاشة. قد تحتاج إلى الرجوع للخلف والتقاط صورة الشاشة أثناء الضغط على زر Fn إن لم تنجح الطريقة (أو إفلات زر Fn إن كنت قد استخدمته). تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. انقر على خيار بي إن جي أو جى بي إي جي من القائمة المنبثقة ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة متصفح الملفات. يفضل استخدام صيغة بي إن جي هنا حيث لا تفقد هذه الصيغة جودتها مع مرور الوقت على خلاف صيغة جى بي إي جي. من ناحية أخرى، تكون مساحة صور جى بي إي جي أقل مقارنة بنظيراتها من صور بي إن جي. اكتب الاسم المرغوب لملف الصورة في حقل "اسم الملف" النصي الظاهر أسفل النافذة. انقر على المجلد المرغوب لحفظ الملف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ لقطة الشاشة في المجلد المحدد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите клавишу «Print Screen» ⎙ PrtScr. Найдите клавишу Fn (если необходимо). Убедитесь, что на экране отображается то, скриншот чего нужно сделать. Нажмите клавишу ⎙ PrtScr. Откройте меню «Пуск». Запустите paint. Вставьте свой скриншот. Откройте меню Файл. Выберите Сохранить как. Выберите формат изображения. Введите имя файла. Выберите папку для сохранения файла. Щелкните по Сохранить.


يظهر شعار فايرفوكس على هيئة كرة زرقاء يطوقها ثعلب برتقالي اللون. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من نافذة المتصفح. تلك أيقونة على هيئة ترس رمادي في قائمة الخيارات. توجد هذه الأيقونة في الجانب الأيسر من الصفحة. يوجد هذا الرابط في منتصف الصفحة. الضغط على هذا الرابط سيظهر قائمة بملفات تعريف الارتباط لمتصفح فايرفوكس. إذا كنت تستخدم الإعدادات الخاصة لتاريخ التصفح في فايرفوكس، فلن يظهر لديك خيار حذف ملفات تعريف الارتباط، لكن بدلًا من ذلك اضغط على أيقونة عرض ملفات تعريف الارتباط Show Cookies في الجانب الأيمن من الصفحة. تكون ملفات تعريف الارتباط لمتصفح فايرفوكس مرتبة بأسماء المواقع. الضغط بنقرة مزدوجة على ملف موقع ويب سوف يعرض لك ملفات تعريف الارتباط الخاصة بهذا الموقع، والضغط على أحد ملفات تعريف الارتباط سيعرض لك خصائصه المحددة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте Firefox. Щелкните по ☰. Нажмите Настройки. Нажмите Приватность. Нажмите удалить отдельные куки. Просмотрите куки браузера.


يظهر قانون حساب الطاقة الحركية (KE) كالتالي: KE = 0.5 x mv2. ترمز m هنا لكتلة الجسم وهي قياس لمقدار المادة في الجسم، بينما ترمز "v" لسرعة الجسم أو معدل تغير موقعه بين مكانين.  يجب أن تكون إجابتك دائمًا بوحدة الجول (J)، حيث يمثل الوحدة القياسية لقياس الطاقة الحركية. واحد جول يكافئ 1 كجم * م2/ث2 إذا كنت لا تعرف كتلة الجسم أو سرعته، سيتوجّب عليك إذًا حسابه. إذا افترضنا أنك تعرف قيمة كلا المتغيرين فسنبدأ إذًا في حل المسألة التالية: "احسب الطاقة الحركية لسيدة وزنها 55 كجم تركض بسرعة 3.87 م/ث. بما أنك تعرف وزن المرأة وسرعتها، يمكنك التعويض مباشرةً في المعادلة كالتالي:  KE = 0.5 x mv2 KE = 0.5 x 55 x (3.87)2 بمجرد أن تكون قد عوّضت بقيم الكتلة والسرعة، يمكنك حل المعادلة حينئذٍ لحساب الطاقة الحركية (KE). ربّع السرعة ثمّ اضرب كل المتغيرات معًا. تذكر أن تكتب إجابتك بوحدة الجول (J)   KE = 0.5 x 55 x (3.87)2 KE = 0.5 x 55 x 14.97 KE = 411.675 J

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите формулу. Подставьте в формулу массу и скорость. Проведите вычисления.


يظهر قانون حساب نسبة كتلة عنصر كيميائي كالتالي: (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100. تعرف الكتلة المولية لمركب بأنها كتلة واحد مول من عنصر واحد بينما تعرف الكتلة الجزيئية بأنها كتلة واحد مول من المركب بأكمله. يجب أن تضرب الناتج في 100 في النهاية لتعبر عنه كنسبة مئوية.  اكتب القانون في بداية حل كل مسألة: "نسبة الكتلة = (الكتلة المولية للعنصر ÷ مجموع الكتل الجزيئية للمركب) × 100". يعبر عن كلتا القيمتين بوحدات جرام لكل مول  (g/mol). يعني ذلك أن الوحدات ستلغي بعضها البعض عند حل المعادلة. عندما لا يتم إعطاء الكتل ،يمكنك حساب نسبة الكتلة لعنصر داخل المركب باستخدام الكتلة المولية. مثال 1: "احسب نسبة كتلة الهيدروجين في جزيء من الماء؟" مثال 2: "احسب نسبة كتلة الكربون في جزيء من الجلوكوز؟" إذا يتوفر لك في المعطيات الصيغ الكيميائية لكل مركب، فستحتاج إلى كتابتها. أمّا إذا تم إعطاؤك الصيغ الكيميائية، فيمكنك حينئذ تخطي هذه الخطوة، وانتقل مباشرة إلى خطوة "إيجاد كتلة كل عنصر".  في مثال 1: اكتب الصيغة الكيميائية للماء، H2O. في مثال 2: اكتب الصيغة الكيميائية للجلوكوز،  C6H12O6. ابحث عن الوزن الجزيئي لكل عنصر من صيغته الكيميائية في الجدول الدوري. ستجد عادةً الكتلة الجزيئية للعنصر تحت رمزه الكيميائي الموجود بالجدول. اكتب كتلة كل عنصر في المركب.  في مثال 1: ابحث عن الوزن الجزيئي للأكسجين وقيمته 15.9994 والوزن الجزيئي للهيدروجين وتبلغ قيمته 1.0079.  في مثال 2: ابحث عن الوزن الجزيئي للكربون وتبلغ قيمته 12.0107 والأكسجين كما ذكرنا 15.9994 والهيدروجين 1.0079. اعرف عدد مولات كل عنصر في المركب الكيميائي (النسبة المولية للعنصر). يتم إيجاد نسبة مولات العنصر (النسبة المولية) وهو الرقم الصغير الموجود أسفل رمز العنصر في الصيغة الكيميائية للمركب. اضرب الكتلة الجزيئية لكل عنصر في نسبته المولية تلك.   في مثال 1: يوجد أسفل رمز الهيدروجين رقم 2 بينما أسفل الأكسجين العدد 1. لذلك يجب ضرب الكتلة الجزيئية للهيدروجين في 2 كالتالي: 1.00794 × 2 = 2.01588، وستظل الكتلة الجزيئية للأكسجين كما هي 15.9994 (مضروبة في 1) في مثال 2: يوجد أسفل كل عنصر الأرقام المصغرة تلك: للكربون 6 والهيدروجين 12 والأكسجين 6. اضرب الكتلة الجزيئية لكل عنصر بالرقم الصغير أسفل رمزه في الصيغة الكيميائية كالتالي:  الكربون (12.0107 × 6) =72.0642 . الهيدروجين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите формулу для массового процента химического соединения. Запишите химическую формулу. Найдите массу каждого элемента, входящего в соединение. Умножьте молярную массу каждого элемента на его мольную долю. Вычислите общую массу соединения. Определите массу интересующего вас элемента. Подставьте в уравнение для массового процента численные значения. Вычислите массовый процент.


يظهر هذا المجلد في المجلد الرئيسي، وقد تتمكن من فتح مجلد التنزيلات من قائمة التطبيقات. تصفح مجلد التنزيلات حتى تعثر على برنامج إي إكس إي الذي ترغب بتثبيته. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة التثبيت. يظهر هذا الزر أسفل نافذة التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر.  يمكن أن تتطلب بعض البرامج مدخلات إضافية قبل التمكن من تثبيتها. يمكنك أيضًا تغيير مكان تثبيت البرنامج عن طريق النقر على رمز ⋯ الظاهر في الجهة اليمنى من النافذة ثم تحديد مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. سيصبح هذا الخيار متاحًا بعد انتهاء تثبيت البرنامج. يمكنك تشغيل البرنامج المثبت من داخل قسم التطبيقات الذي يكون داخل القائمة عادة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте папку «Downloads». Найдите загруженный EXE-файл. Щелкните по файлу правой кнопкой мыши. Нажмите Открыть с помощью Wine. Щелкните по Установить. Щелкните по Закрыть, когда появится запрос. Запустите программу.


يظهر هذا الملف بداخل مجلد خادم ماين كرافت "Minecraft Server". ستحتاج إلى حذف النقطة بين كلمتي "server" و "properties" لتتمكن من تحرير الملف، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختيار إعادة تسمية من القائمة المنسدلة الناتجة ثم حذف النقطة والضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم النقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك. يمكنك على نظام ماكنتوش فتح القائمة ملف ثم اختيار إعادة تسمية... لعرض صندوق إعادة التسمية. يمكنك بعد إعادة تسمية الملف فتحه عن طريق اتباع الخطوات التالية:  "ويندوز": انقر نقرًا مزدوجًا على الملف ثم انقر على خيار المفكرة (Notepad) في النافذة الناتجة ثم انقر على زر موافق. "ماكنتوش": انقر على الملف ثم افتح القائمة ملف ثم فتح بواسطة ثم انقر على خيار تيكست إيديت. اكتب عنوان آي بي الثابت خاصة جهاز الكمبيوتر إلى يسار سطر "server-ip=" أعلى الملف. إن كان عنوان آي بي الثابت خاصة جهاز الكمبيوتر "192.168.2.25" مثلًا، سيكون السطر بالشكل التالي server-ip=192.168.2.25. ابحث عن سطر "online-mode=true" ثم غيّر القيمة "true" إلى false. يسمح لك ذلك بتمكين المستخدمين الذين يمتلكون حسابات ماين كرافت مكسورة الحماية من الانضمام إلى الخادم. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش لحفظ التغييرات ثم أغلق المستند ليتم تطبيق الإعدادات الجديدة عند تشغيل الخادم في المرة التالية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите файл «server.properties». Переименуйте файл. Откройте файл. Задайте IP-адрес сервера. Удалите онлайн-проверку. Сохраните изменения.


يعتبر اف تي بي (بروتوكول نقل الملفات) طريقة رائعة أخرى لنقل الملفات بين أجهزة الكمبيوتر باستخدام شبكة الإنترنت فقط. ستحتاج أولًا إلى العمل على جهاز الخادم - الجهاز الذي يحتوي على الملفات التي ترغب بنقلها حتى تتمكن من الوصول إليه. استخدام بروتوكول اف تي بي هو الأفضل إن كنت بحاجة لوصول متكرّر بين جهازيّ الكمبيوتر المحمولين.  في نظام ماكنتوش: افتح تفضيلات النظام ← المشاركة ← الخدمات ثم فعّل خيار "وصول اف تي بي" وانقر على الخيار "بدء" وانتظر حتى يتم تطبيق التغييرات. لاحظ أيضًا أن الخطوات قد تختلف قليلًا اعتمادًا على إصدار نظام ماكنتوش المستخدم. في نظام ويندوز: افتح لوحة التحكم ← البرامج ← البرامج والخصائص ← تفعيل وتعطيل خصائص ويندوز، ثم انقر على رمز علامة زائد المجاور لخيار "خدمات معلومات الإنترنت" وفعّل خيار "خادم اف تي بي" ثم انقر على خيار الموافقة. يعمل هذا البرنامج على السماح بالوصول إلى خوادم اف تي بي بسهولة عند امتلاك عنوان خادم اف تي بي أو عنوان أي بي الخاص به وتتضمّن البرامج شائعة الاستخدام فايل زيلا ووين اس سي بي وسايبر داك وويب درايف. كل ما تحتاج لفعله الآن هو تسجيل الدخول إلى خادم اف تي بي من جهاز الكمبيوتر العميل والوصول إلى الملفات لنقلها بسرعة وأمان.  في نظام ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ← استمرار ← الاتصال بخادم. سيُطلب منك بعد ذلك كتابة عنوان الخادم أو عنوان أي بي الخاص به ويجب إدخال العنوان والنقر على الزر "اتصال". في نظام ويندوز: افتح متصفّح الإنترنت واكتب عنوان أي بي خاصّة جهاز الخادم في شريط العنوان مباشرةً. افتح القائمة ملف ← تسجيل دخول بحساب قم اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور لتسجيل الدخول. ارجع إلى مقال معرفة عنوان IP على نظام التشغيل ماكنتوش أو معرفة آي بي الكمبيوتر إن كنت تواجه صعوبة في معرفة عنوان أي بي خاصة جهاز الكمبيوتر الخادم. ابحث عن مقال يعلّمك كيفية إعداد خدمة اف تي بي بين جهازيّ كمبيوتر للحصول على مزيد من المعلومات حول نقل الملفات باستخدام بروتوكول اف تي بي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Настройте FTP-сервер. Установите FTP-клиент на ноутбуке-клиенте. Получите доступ к файлам на FTP-сервере при помощи FTP-клиента.


يعتبر البقاء رطبًا بالمياه النظيفة أحد أهم المعززات للصحة والمناعة.  احرص على شرب ثمانية أكواب من المياه كل يوم. قد يساعد شرب كمية أكثر من المياه في بداية أعراض المرض على الوقاية من المرض الوشيك. قد يسبب السكر زيادة الوزن والشعور بالخمول بسبب تكثف السكر عقب الاستهلاك وقد يؤدي ذلك إلى تقليل فاعلية جهازك المناعي.  تذكر أن أغلب الأشخاص يستهلكون نسبة كبيرة من السكريات نتيجة للمشروبات أكثر مما يخيل إليهم. افحص الملصقات الغذائية المتواجدة على مشروبات الصودا والمشروبات الأخرى بحرص عن محتوى السكر والكمية المقدمة لكل كجم لضمان معرفة كمية ما تشربه من السكر. قد تحتوي الأطعمة التي لا تبدو محلاة على شراب الذرة أو السكر، لذلك اطلع على ملصقات الأطعمة المجهزة بحرص للتأكد مما تضعه في جسمك. لا تعد لفائف القرفة الموجودة في المتجر المجاور مشبعة مثل المتوفرة في المخبز، لذلك قد تكون الحلويات المكلفة أو عالية الجودة لذيذة جدًا ومكلفة بحيث لا تشعر بشهوة نحوها أو في الكثير من الأحيان. ضع في اعتبارك البدائل التي تعدها بنفسك، فإعداد شطائر زبدة الفول السوداني مع المربى سيحتوي على نسبة سكر ودهون أقل من المعجنات المباعة في المتاجر ولن تتضمن مواد إضافية أخرى. ابحث عن المنتجات البسيطة التي تحتوي على أقل عدد من المكونات بحث تكون سهلة القراءة وواضحة. تمر تلك الأطعمة المجمدة والمجهزة خلال عمليات غير معروفة للمستهلك المتوسط وتحتوي على مكونات إضافية والتي إما قد تضر أو تساعد الجهاز المناعي. تحكم في نوعية وكمية المكونات المضافة لطعامك عن طريق طهيه بنفسك وانتقائه جيدًا. تجنب تناول الدقيق وطعام الحبوب والسلع المخبوزة المبيضة والتي تحتوي على كمية غير محدودة من الألياف والغلوتين الذي يتحول إلى عجينة في الجهاز الهضمي مما يسبب الضغط على ذلك الجزء المهم من الجهاز المناعي في الجسم. أفضل طريقة للحفاظ على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة هي استهلاك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة.  تحتوي الفاكهة ذات الألوان الساطعة على عناصر غذائية أكثر من تلك ذات الألوان الشاحبة.  على سبيل المثال، يحتوي الكرنب الأجعد أو السبانخ على عناصر غذائية أكثر كثافة من خس الأيس بيرغ. يمتص الجسم عناصر غذائية أكثر من الطعام الحقيقي أكثر من المكملات الغذائية، لذلك من الضروري الحصول على فيتامينات من الطعام حتى لو كنت تتناول أقراص فيتامين. تحتوي الموالح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте больше воды. Не ешьте простые сахара. Ешьте более качественные варианты вредной еды. Не ешьте сильно переработанные продукты. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте больше чеснока. Ешьте белок.


يعتبر التبغ من النباتات الصعبة للغاية. ولكنه ينمو في أي مكان قد ينمو فيه أي محصول زراعي، وكقاعدة عامة فإن التبغ ينمو أفضل في التربة التي تمتص المياه جيدًا. من المهم أن تتذكر أن التبغ يتأثر بشكل بالغ بالتربة التي يُزرع بها، التربة الفاتحة اللون تُخرج تبغًا فاتح اللون، بينما التربة الداكنة اللون تُخرج تبغًا بلون أكثر قتامة. يحتاج التبغ إلى فترة خالية من الصقيع تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أشهر بين الشتل والحصاد. يجب أن ينمو بدون مطر، تسبب المياه الكثيرة نمو نبات التبغ رفيعًا وقشريًا. درجة الحرارة المثالية تتراوح بين 20 – 30 درجة مئوية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, что листья табака могут вырасти практически в любой почве. Лучше всего выращивать табак в сухом и теплом климате.


يعتبر التطوع طريقة جيدة لمساعدة الآخرين في مجتمعك. ابحث عن مأوى للمشردين أو مطعم للفقراء واقضِ بعض الوقت هناك لتقدم المساعدة فيما يمكن أن تقوم به. لن تساعد بذلك الآخرين فقط، بل سيمنحك ذلك الأمر منظورًا جديدًا لحياتك.  اعمل/لي في مأوى للسيدات اللاتي تعانين من العنف، وساعدي السيدات والأطفال الذين يعانون من تجارب صادمة حتى يتحسن بهم الحال مرة أخرى. حاول تعليم الأطفال المشردين في الملجأ المحلي حتى يتمكنوا من الاستمرار في الدراسة والذهاب للمدرسة، وألا يتأخر تعليمهم بسبب صعوبة الوضع الاقتصادي على أسرهم. تطوع في إحدى دور الرعاية الخاصة للمرضى ذوي الحالات الخطيرة واستمع لقصص حياة الأشخاص الذين تقترب نهايتهم. سيعطونك منظورًا جديدًا حول البركات والنعم والصعوبات التي ستواجهها في حياتك. قد يكون تبرعك أي شيء من أول التبرعات النقدية لمؤسسة خيرية أو عن طريق التبرع بأغراض مثل الملابس التي يحتاجها بنك الطعام المحلي أو المأوى. إذا لم تكن تمتلك مالًا لتتبرع به، ابحث عن الأغراض التي لا تستخدمها ومازالت في حالة جيدة لتتبرع بها.  تبرع بالأطعمة مثل عبوات التوابل غير المفتوحة والأغذية غير القابلة للتلف مثل الحساء المعلب والفول. تبرع بألعابك للملاجئ المحلية وبنوك الطعام. لا يمتلك أغلب الأطفال الذين يعيشون في تلك الملاجئ ألعابًا خاصة بهم. بدلًا من أن تتلقى الكثير من الهدايا في كل عيد ميلاد أو إحدى العطل التي يجلب الناس لبعضهم الهدايا فيها، اطلب من أصدقائك وعائلتك أن يتبرعوا نقدًا للمؤسسات الخيرية أو لأحد القضايا المهمة. يمكنك حتى أن تنظم صندوقًا ليجمعوا التبرعات من خلاله. يمكنك على سبيل المثال إعداد صندوق تبرعات للأطفال محدودي الدخل حتى يكملوا تعليمهم في المرحلة الجامعية. إذا رأيت شخصًا ما في الشارع يعاني من حمل مشترياته، أو وجدت شخصًا آخر يحتاج لأجرة الحافلة، يمكنك تقديم المساعدة سواء كانت في حمل الأغراض في الحالة الأولى أو إعطائه بعض النقود في الحالة الثانية. لن تتطلب مساعدة شخص آخر في مأزق الكثير من المجهود. ضع في بالك أنك لن تجد من يحتاج مساعدتك دائمًا. إذا قال أحدهم لك "لا، شكرًا" أو "أستطيع السيطرة على الوضع"، فإن إصرارك على المساعدة سيزعج الطرف الآخر. لن تتمكن طوال الوقت من تمييز إذا كان الطرف الآخر يحتاج مساعدتك حقًا، لكن من الأفضل أن تبتعد إذا كان الطرف الآخر غاضبًا أو مستعجلًا. مع ذلك، إذا رفض مساعدتك، يمكنك أن تسأله مرة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте волонтером. Делайте пожертвования на важные дела. Перенаправляйте подарки. Не проходите мимо.


يعتبر الجفاف من المشكلات الشائعة للإسهال. تجنب إصابة طفلك بالجفاف عن طريق التأكد من تناوله السوائل الكافية. قدم له المياه خلال أول ساعة أو ساعتين من إصابته بالإسهال. ثم انتقل للسوائل الغنية بالصوديوم وباقي العناصر الغذائية مثل اللبن. يعتبر شرب المياه الكثيرة ضارًا نتيجة لعدم احتواء المياه السكريات أو العناصر الرئيسية. ينبغي أن يشرب الطفل من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل في اليوم للحفاظ على ترطيبه.  تجنب تقديم عصائر الفاكهة لطفلك مثل عصير التفاح أو أي عصير فاكهة كامل. حيث إنه قد يسبب له الإسهال. على الرغم من ذلك، إذا كان طفلك لا يفضل المياه العادية، يمكنك إضافة القليل من العصير المخفف للمياه لكي يعطي لها نكهة. لا تقدم لطفلك المشروبات الغازية أو أي مشروب يحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والشاي. تلك المشروبات قد تزيد من الإسهال.  إذا كان طفلك لديه مشاكل من منتجات الألبان أو إذا كان الإسهال يزداد سوءًا بعد تناول تلك المنتجات، لا تقدم له اللبن ليشربه. بدلًا من ذلك، يمكن إعطائه مياهً ممزوجة بمحلول الجفاف مثل الريهيدرايت أو محلول الجفاف لدى منظمة الصحة العالمية. يمكنك إعطائه محلول البديلايت وإنفلايت، يمكنك شراءه دون وصفة طبية من مخزن الأدوية المحلي أو السوبر ماركت. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تناول المشروبات الرياضية لإعادة الترطيب مثل الجاتورايد. قم باستشارة الطبيب قبل تقديم محلول الجفاف لأطفالك أو الطفل نحت سن السنة من العمر. معظم الأطفال المصابون يشعرون بالتحسن عند تناول الطعام الخفيف والذي يحتوي على نسبة نشويات عالية. إذا طهيت أي طعام، قم بتتبيله بالملح والفلفل فقط. حاول خبز أو سلق الطعام حتى لا يحتوي على نكهات قوية أو مذاق قوي حتى لا تقفل شهيته. أمثلة للطعام الذي يمكنك تحضيره تتضمن:   اللحوم المشوية أو المسلوقة مثل اللحم البقري والدجاج والسمك أو الرومي. البيض المسلوق. شرائح توست الخبز الأبيض. المعكرونة بالجبنة أو الأرز الأبيض. طعام الحبوب مثل السميد ودقيق الشوفان والكورن فليكس. الفطائر والوافيل المخبوزة بالدقيق الأبيض. البطاطس المشوية أو المهروسة. بعض الخضروات المطبوخة على البخار أو السوتيه بزيت خفيف مثل الجزر وعش الغراب والكوسة والفاصوليا الخضراء. تجنب إعطاءه القرع والبروكلي والفلفل والبسلة والتوت والخوخ والخضروات الورقية والذرة لأن تلك الأطعمة قد تسبب زيادة حركة الأمعاء والانتفاخ والغازات. الموز والفواكه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял достаточное количество жидкости. Готовьте легкоусваиваемую крахмалистую пищу. Удаляйте из пищи семена и шкурку. Переключитесь на легкие закуски, богатые солью. Давайте ребенку фруктовое мороженое и желе. Включите в рацион ребенка йогурт с низким содержанием жира. Избегайте острой и жирной пищи.


يعتبر الحجم الصغير لبذور الكتان هو الحجم الأمثل لإضافتها للطعام عندما تكون كاملة. احرص على مضغ هذه الحبوب جيدًا لتُسهّل من عملية الهضم وتحصل على الفوائد الغذائية التي تتوفر بها. يمكن أن تظل بذور الكتان الكاملة طازجة لمدة تتراوح بين 6 إلى 12 شهر في درجة حرارة الغرفة، وحوالي سنة في الثلاجة. توجد الأحماض الدهنية أوميجا-3 بقلب بذور الكتان، وبالتالي تحتاج إلى فتح قشورها كي تصل إلى هذه القيمة الغذائية. يمكنك طحن بذور الكتان باستخدام مطحنة القهوة أو التوابل لتضمن حصولك على الفوائد التي توفرها. يمكن حفظ بذور الكتان المطحونة لمدة أسبوع واحد في درجة حرارة الغرفة أو لمدة تصل إلى شهرين في الثلاجة. إذا كنت ترغب بالحصول على فوائد بذور الكتان دون أن تشعر بمذاقها أو تضطر أن تضيفها إلى طعامك، اشترِ ببساطة مكمّلات بذور الكتان وتناول حبة واحدة يوميًا. يمكنك كذلك شراء بذور الكتان في شكلها الزيتي السائل وإضافته إلى المشروب الذي تفضله. يتميز زيت بذور الكتان بمذاق المكسرات ذاته الذي تعرف به هذه الحبوب، لكن بالطبع مع اختلاف القوام والملمس بين الشكلين. إذا كنت تضيف بذور الكتان ببساطة إلى وجبة لشخص واحد، استعملها بهذه الكمية كي تستفيد من القدر المناسب منها من غير أن تؤثر على نكهة الطعام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оставьте льняное семя целым. Измельчите семена льна. Принимайте добавки на основе льняного масла. Пейте льняное масло. Добавляйте 2–3 столовые ложки целых семян в порцию еды.


يعتبر الحد من الوقت الذي تقضيه على قدميك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية. كلما قللت الضغط الذي تبذله على كعبيك زاد الوقت المطلوب للتعافي. حاول تجنب التمرن على الأسطح الصلبة أيضًا –كالخرسانة- حين تعاني الألم. اختر الركض على العشب أو مضمار ركض مطاطي إذا أمكن.  يمكن أن يؤذي الركض على الأسطح الصلبة قدميك. قم بإطالة أصابع قدميك وربلتيك على مدار اليوم لمنع التيبس. يمكنك تقوية العضلات المحيطة بتقوس القدم وتخفيف الألم بإرخاء الأربطة. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الالتهاب وقد يخفف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. ضع كرة غولف أو زجاجة مليئة بالماء في المجمد واستخدمها لتدليك باطن القدم حين تتجمد وهذا أفضل. احرص على تدليك باطن التقوس جيدًا لتحاول تقليل الالتهاب وتخفيف الشد. يجد البعض تخفيف الألم في الكمادات الحرارية لكن الحرارة قد تزيد الالتهاب ما قد يفاقم سوء الأعراض. احرص أن تبدل بين الكمادة الحرارية وكمادة أو حمام الثلج إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج الأعراض. اختم بالمعالجة بالثلج دومًا. تضع الجبائر الليلية القدم في زاوية قائمة مثالية مع الكاحل وتثبت أصابع القدم في وضع علوي لإطالة التقوس وهذا يمنع التيبس والتشنج ليلًا ويمكنك من الحفاظ على إطالة خفيفة مستمرة طوال الليل.   تساعد الجبائر الليلية في إطالة عضلة الربلة ودعم تقوس قدمك. تساعد الجبيرة الليلية في تثبيت اللفافة الأخمية ووتر أخيل في وضع طولي أثناء النوم لتوسيع الغمد اللفافي. يجب استخدام الجبائر الليلية بانتظام كل ليلة لأن عدم ارتدائها بهذا المعدل يحد من فاعليتها. تثبت جبيرة المشي القدم بجبيرة جبس عادية لعدة أسابيع. هذه الطريقة مكلفة قليلًا وتتطلب التزامًا بعدم النشاط لوقت طويل، كما ستضطر للخضوع لنوع من العلاج الفيزيائي بعد نزعها لاستعادة المرونة. ستتمكن في معظم الحالات من استخدام جبيرة المشي إذا نصح بها طبيب الأقدام فقط. لا تستخدم جبائر الآخرين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Давайте своей ноге отдых. Делайте небольшую растяжку. Прикладывайте холодный компресс, с тем чтобы уменьшить воспаление и унять боль, возникающую из-за плантарного фасциита. Не используйте грелки, если боль усиливается. Когда ложитесь спать, надевайте на ногу шину. Носите фиксатор голеностопа.


يعتبر الزنك من المعادن الأساسية في كثير من عمليات الأيض الخلوي. أثبتت إحدى الدراسات أن الزنك يعمل مع حمض الفوليك على زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74 % في الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة.  ما هي الكمية التي يجب الحصول عليها يوميًا من الزنك وحمض الفوليك؟ 1 ميللي جرام من حمض الفوليك، و 15 ميللي جرام من سلفات الزنك. تذكر دومًا من تناول الزنك مع حمض الفوليك سويًا، فتناول أحدهما وحسب ليس له أي دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية. تحتوي الصودا على شراب الفركتوز الذي يضر بكبدك وبحيواناتك المنوية. وُجِد أن الرجال الذين يتناولون الصودا يوميًا لديهم عدد حيوانات منوية أقل بنسبة 30%. تلعب الأحماض الأمينية (التي تبني البروتينات) دورًا في زيادة عدد حيواناتك المنوية. يؤمن العلماء باستفادة الحيوانات المنوية من الأحماض الأمينية، وذلك لوجود بعضها بكميات كبيرة في رأس الحيوان المنوي. ابحث عن الأحماض الأمينية الآتية:  إل- أرجينين إل- ليسين إل- كارنيتين تقول الأسطورة، أن أحد رعاة الماعز الصينيين لاحظ نوعًا من الإثارة في قطيعه بعد تناولهم لفصيلة معينة من النباقة. من المعروف عن هذه العشبة أنها تقوم بمنع تأثير الإنزيمات التي تقلل جريان الدم نحو العضو الذكري. على كل حال، لن تخسر شيئا من تجربتها. في بعض الأوقات كل ما تحتاجه هو نظام غذائي صحي يحتوي على مضادات الأكسدة. يساعدك الطعام المحتوي على مضادات الأكسدة على زيادة كمية حيوانات المنوية، وكذلك الحفاظ على صحتك وحالتك. من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:  الفول الأحمر التوت البري، العليق، والعنب البري سائل جوز الهند البرقوق المجفف التفاح بأشكاله الخرشوف

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте цинк вместе с фолиевой кислотой. Перестаньте пить газированные напитки. Попробуйте включить в свой рацион определенные аминокислоты. Попробуйте сорняк роговой козы. Ешьте много фруктов и овощей.


يعتبر النجم الصاعد من الأجزاء الهامة للغاية في الخريطة النجمية، ويتم التعبير عنه بالبرج والدرجة المُحددة عند النقطة أعلى الأفق الشرقي في لحظة ولادتك، لهذا عليك معرفة النجم الصاعد الخاص بك حتى تعرف ما المنازل التي ستظهر في خريطتك.  ستلاحظ موقع نجمك الصاعد في مكان الرقم 9 إذا ما نظرت إلى الخريطة النجمية كما لو كانت ساعة. هنا ستشير إلى نتوء منزلك الأول.  يتم تقسيم الخريطة النجمية إلى اثني عشر جزءًا داخليًا في أشكال تشبه المثلثات. عليك هنا أن تعد المنازل مع اتجاه عقارب الساعة بحيث يشير نجمك الصاعد إلى المنزل الأول. تشير المنازل المختلفة إلى جوانب مختلفة من حياتك، وسيؤثر البرج المتحكم في المنازل المختلفة على خريطتك النجمية.  يشير المنزل الأول لنفسك عند الولادة، أي هويتك وصفاتك الجسمانية وطريقتك في التعامل وطباعك وغيرها من الصفات المكتسبة بالوراثة. تؤثر الكواكب والأبراج الموجودة في المنزل الأول بصورة كبيرة على شخصيتك.  يُمثل المنزل الثاني نصيبك من المال ومن مقومات الشخصية ومن إدراكك لقيمة نفسك وطريقة تعاملك مع هذه الأشياء. يمكنك متابعة استقرارك المادي وسلامة مشاعرك على مدى حياتك من خلال معرفة ما الأبراج والكواكب المتواجدة في منزلك الثاني.  يُمثل المنزل الثالث الاتصالات والتنقلات، أي كيفية تعامل الآخرين معك وطرق التواصل الملموسة مثل الرسائل والسفر لمسافات قصيرة، كما أن هذا المنزل يشير إلى حالتك العقلية وطريقة تعلمك وتعبيرك عن نفسك وحديثك.  يُمثل المنزل الرابع البيت والعائلة والملكيات وأصولك وتاريخك وفترة طفولتك ومشاعرك الدفينة المتعلقة ببدايات حياتك.  يُمثل البيت الخامس الأطفال وعلاقتك بهم وكذلك العلاقات العاطفية والرومانسية وطريقة تفكيرك تجاه المتعة والمرح.  يُمثل المنزل السادس جزء الخدمة والصحة ويشير إلى صحتك الجسدية بشكل عام طوال حياتك. يوجد ستة منازل أخرى بالإضافة لما سبق ذكره. عليك معرفة مواقع هذه المنازل الست على خريطتك وما الكواكب والأبراج المسيطرة في هذه المنازل. كل هذا سيساعدك على فهم خريطتك النجمية بصورة أفضل.  يُمثل المنزل السابع العلاقات الجادة والمتسمة بالالتزام مثل الزواج والعلاقات الرومانسية يوضح ما الذي تريده في شريك حياتك.  يُشير المنزل الثامن إلى الولادة والأجيال المتعاقبة أي ولادتك وموتك وشفائك والعمليات الجراحية والإصابات، وكذلك الحياة الجنسية.  يشير المنزل التاسع إلى السفر لمسافة طويلة وهذا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите асцендент. Ознакомьтесь с первыми шестью домами. Узнайте о последних шести домах.


يعتبر تدخين الغليون نشاطًا لوقت الفراغ، لذا خذ بعض الوقت لنفسك في نقطة مريحة حيث لا يمكن لأحد إزعاجك وحتى لا تزعج أدخنتك أي شخص آخر. دخِّن داخل المنزل بعيدًا عن تيارات الهواء إذا كنت تدخن غليونًا جديدًا من الورد البري، فحتى الرياح الرقيقة قد تسبب احتراق الغليون بشكل أسرع مما قد يدمر غليون الورد البري قبل أن ينكسر. هذا الأمر ليس ضروريًا مع الأنواع الأخرى، بما فيها غليون الذرة. وجود مشروب في متناول اليد يقي فمك وحلقك من الجفاف وبإمكانه منع تقرح اللسان. يفضل بعض الناس المزج بين الغليون والقهوة أو الشاي كبديل، ولكن عليك أن تنتظر حتى تصبح أكثر خبرة وتتمكن من اختيار المزيج الجيد. شرب الكحول قبل أو أثناء التدخين غير منصوح به، نظرًا لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان المتعلق بالتدخين. مرر منظف الغليون خلال الجذع وأخرج بقايا الرماد والتبغ قبل كل مرة تدخن فيها. يحتاج الحشو الصحيح إلى تدريب حيث أن هذا الأمر له تأثير عظيم على متعتك. ينبغي أن يكون التبغ مفككًا كفاية لتتمكن من سحب الهواء خلاله وذا ملمس ناعم. يجب عليك مجالسة مدخن ذى خبرة ليريك ما عليك فعله أو استخدم طريقة تدخين مناسبة للمبتدئين:  أسقط كمية ضئيلة من التبغ بين إصبعيك في غرفة الغليون وقم بحشوها بشكل خفيف للغاية على الإطلاق، تاركًا كمية كبيرة من الهواء بين الوريقات. أضف كمية أكبر حجمًا، وقم بالحشو بخفة حتى يصبح بطن الغليون نصف ممتلئ. قم بإنهاء الحشو بكمية ثالثة، ويكون التدكيك هذه المرة مع ضغط أكبر حتى تتكون فجوة بطول 6 مم فوق التبغ. لاحظ أنه في حالة استخدام غليون الورد البري لأول مرة فإن العديد من الناس يفضلون ملء الغليون حتى الثلث أو النصف كما هو موصوف بالأعلى في أول مرات تدخين وهذا يساعد على تكوين طبقة واقية من الفحم، بالرغم من عدم موافقة كل المدخنين على هذه الطريقة. دع الكبريت يحترق أولًا لمدة عدة ثوان في حالة استخدام عود ثقاب، لتجنب ملء الفم بطعم من الكبريت، حرِّك اللهب دائريًا حول سطح التبغ أثناء سحب أنفاس طويلة وعديدة من الغليون الذي في فمك، وإذا انطفأ الغليون مباشرة - الأمر الذى يعتبر مألوفًا - فقط قم بحشوه للأسفل بشكل لطيف وأشعله بنفس الطريقة. معظم مدخنين الغليون يسحبون الدخان في أفواههم عن طريق الشفط بشكل لطيف أو بواسطة تحريك ألسنتهم للخلف بطول الحلق. يستنشق بعض المبتدئين ومدخنين السجائر الدخان الذي سحبوه من الغليون، ولكن من الأفضل الإبقاء على الدخان...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уделяйте курению трубки 20–40 минут. Ставьте рядом с собой стакан воды. Очищайте трубку Заполните трубку тремя щепотками табака. Зажгите трубку с помощью спичек или специальной зажигалки. Делайте небольшие, нечастые затяжки. Снова утрамбуйте табак и распалите трубку, если это необходимо.


يعتبر تغير لون الحلمة إلى الوردي إحدى العلامات المبكرة لاحتمالية الحمل. يشير ذلك لتغير في لون الحلمة مما يجعلها تبدو وردية أكثر من الطبيعي، ومنتفخة قليلًا وأكثر بروزًا. يمكن لهذه العلامة أن تتضح من أسبوعين لثلاثة من بداية الحمل. لا يتغير شكل الجسم للكلبة الحامل حتى النصف الثاني من الحمل. من ٤-٥ أسابيع تبدأ كثافة وسطها في الزيادة وتمتليء بطنها. يجب إعطاء الكلبة الحامل كميات أكبر من الطعام في الثلث الأخير من حملها، ولكن يميل معظم المالكون لزيادة حصة كلابهم من الطعام مبكرًا جدًا. تؤدي السعرات الزائدة لتجمع الدهون في البطن، الأمر الذي يلتبس خطأً بالحمل. من غير الممكن للشخص العادي التمييز بين ما إن كان كِبَر حجم بطنها نتيجة لزيادة حجم الأجنة بداخله، أو بسبب الدهون. في الثلث الأخير (٦-٩ أسابيع) من الحمل، تتكور وتتمدد بطن الكلبة. تبدأ غددها الثديية في النمو وتنتفخ بشكل واضح، بينما يتم تجهيزها لإفراز الللبن. في الثلث الأول من الحمل، يمكنك أن ترى جنبات الكلبة تتحرك حين تتلوّي الجراء بداخل رحمها. إذا وضعت يدك بمواجهة الجانب المُتلوّي، يمكنك أن تشعر بالحركة. لا تصاب بخيبة أمل إن لم تتمكن من الشعور بذلك. تتواجد الجراء في عمق بطنها وكل جرو يطفو في كيس من السائل، ولذلك من غير الممكن أن تشعر بحدود الجرو الحقيقية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проследите, не изменился ли цвет сосков. Присмотритесь к изменению тела животного. Не увеличивайте рацион питомца заранее. Продолжайте следить за изменениями тела питомца. Понаблюдайте за движением зародышей в утробе.


يعتبر طحن مجموعة من قشور الفواكه الحمضية طريقة جيدة لإنعاش المصرف وترك رائحة المطبخ جيدة ويمكنك استخدام أي فواكة حمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت؛ سوف ينظف حمض الستريك الموجود في القشور الشفرات ويقضي على الروائح الكريهة. بعد ذلك، أضف بعض التوابل أو زيت إكليل الجبل أو زيت اللافندر من أجل رائحة منتعشة. تعطي صودا الخبز والخل رائحة خارقة. رش نصف كوب من صودا الخبز في المصرف ثم صب كوب من الخل الأبيض في الأعلى إذ سوف يفور الخليط ويصدر فقاعات واتركه من 5 ل 10 دقائق. اشطف بالماء الساخن والماء المغلي مع تشغيل المصرف. المُبيض فعال جدًا في قتل الجراثيم ويعمل على انتعاش المصرف، مع ذلك، يجب ألا تستخدم الكثير منه حيث يمكنه زيادة أي شحوم في وحدة النفايات أيضًا ويجعل إزالتها أكثر صعوبة.   خفف ملعقة صغيرة من الكلور المُبيض السائل في 3.5 لتر ماء وصبه ببطء في مصرف النفايات. اترك المُبيض من دقيقة إلى دقيقتين ثم افتح الماء الساخن واتركه لعدة دقائق لصرف المُبيض. البورق منتج تنظيف طبيعي وآمن يقوم بتنظيف مصرف النفايات بشكل فعال ويقلل الروائح. ضع 3 أو 4 ملاعق صغيرة من البورق في مصرف النفايات واتركه لمدة ساعة ثم اصرفه بماء ساخن جدًا أو مغلي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте кожуру цитрусовых. Используйте пищевую соду и уксус. Промывание с небольшим количеством отбеливателя. Используйте буру.


يعتبر طلب فتاة أن تكون حبيبتك أمر يأتي بعد بضعة مواعيد غرامية بحيث تكون متأكداً من أنها تكن لك المشاعر وأنك لست مجرد صديق. حاول ملاحظة بعض العلامات إن كنت صغيراً في السن ومعتاد على أن تطلب من فتاة ما أن تكون حبيبتك دون الخروج معها في موعد مسبقاً، لاحظ ما يدل على إعجابها بك كأن تحمرّ وجنتيها عند التحدث معك أو انتظارها لك بعد الصف. تُحسن معرفتك بإن كانت معجبة بك أم لا من فرص قبولها لأن تكون حبيبتك.  لا تطلب منها أن تكون حبيبتك إن لم تحادثها مسبقاً أو لا تعرفها جيداُ أو كانت مرتبطة بشخص آخر. يوجد الكثير من الفتيات التي يمكنك اختيارها. لا يجب أن تكون واثقاً مائة بالمائة من انجذابها نحوك، ولكن حاول قراءة لغة جسدها عند رؤيتها مجدداُ. هل توجه كامل انتباهها إليك عند محادثتك أو تبدو متوترة قليلا أو متحمسة عند رؤيتك؟ تعتبر هذه علامات جيدة تدل على إعجابها بك. يمكنك البدء بقول "مرحباً" أو"كيف حالك؟" أو "كيف يسير يومك؟" سيجعلكما هذا تتحدثا ويفتح مجالاً لأن تطلب منها أن تكون حبيبتك. دع المحادثة تسترسل، فلا حاجة لأن تكون متوتراً أو تحاول ابهارها في أول الأمر. يفضل أن تكون محدداً وواضحاً في كلامك، فستبهرها ثقتك بنفسك. حاول أن تراسلها وقتما تكون متفرغة حتى وإن لم تتمكن من معرفة نظام يومها بالضبط، فإن كانت مثلاً لديها تدريب كرة بعد المدرسة، فيمكنك مراسلتها بعد ذلك ببضعة ساعات. اخبرها أنك تحب قضاء الوقت معها وامدح المميزات التي تجعلها شخصية فريدة، وحدد الأسباب التي تجعلك تفضل تمضية الوقت معها. يمكنك قول "لقد استمتعت حقاً بهذه الأسابيع الماضية برفقتك" أو "تشعرينني أنني مميز بالفعل" أو "لم أشعر بهذا تجاه أي شخص من قبل." كن صادقاً في أي ما تقول ولا تبالغ في المديح.  انتظر ردها قبل أن تطلب منها أن تكون حبيبتك. سيساعدك ردها على معرفة ما إن كانت متقبلة فكرة أن تكون في علاقة معك قبل أن تسألها صراحةً. لاحظ ما إن بادلتك المغازلة. اطلب منها أن تكون حبيبتك إن وجدتها تقول أنها تبادلك المشاعر، أما إن تجاهلت كلامك أو اكتفت بشكرك فقد لا تكون منجذبة إليك. لا تبالغ في مجاملتها حتى لا يفقد الأمر مصداقيته. يوجد العديد من الطرق لطرحك للأمر؛ يمكنك أن تخبرها صراحةً كأن تقول "أتريدين أن تكوني حبيبتي؟" أو "أيمكنني اعتبارك حبيبتي؟" أو "أتريدينا أن نكون ثنائي؟" لا تنتظر كثيراً قبل سؤالك لها، فكلما كان الأمر باكراً كلما تمكنت من تجاوزه إن رفضت. يمكنك أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выясните, интересуется ли она вами в романтическом плане. Начните с предисловия. Сначала расскажите ей о своих чувствах. Спросите ее, хочет ли она стать вашей девушкой. Реагируйте адекватно.


يعتبر كل ما تقوم به في منطقتك مجهودًا جماعيًا، لذلك ستحتاج لأن ينضم لك الآخرين. حينما تتعرف على جيرانك، ستكتشف على الأرجح أنكم تواجهون نفس المشاكل تقريبًا في الحي. يعتبر الاتفاق على ما تحتاجونه بداية جيدة للبدء في برنامج التنظيف.  فكر في الأدوار التي سيلعبها بعض الناس في التنظيف والدعاية وجمع اللوازم والقيام بأي أمر مهم لدمج هذه المجهودات مع بعضها البعض خلال هذه المرحلة الأولى.  لا تخف من أن تتحدث مع الجماعات المحلية الموجودة بالفعل. ستجد على الأرجح منظمات الخدمة مثل الجمعيات أو فرق الكشافة مهتمين بتقديم المساعدة للحفاظ على المظهر الجيد للحي. ستقدم المنظمات المضادة للجريمة يد العون للتعامل مع آثار ما بعد الجرائم مثل الكتابة على الجدران. ترغب الكثير من المدن في تشجيع المواطنين على تبني برامج تنظيف. لن تكتفي تلك الجهات الحكومية بمساعدتك في الدعاية لبرنامج التنظيف الخاص بك فحسب، إنما ستساعدك بعض الجهات كذلك على توفير الأغراض اللازمة التي تشمل المكانس والمجارف وأمشاط الأرض والقفازات وأكياس القمامة، كذلك ستوفر الدهانات ومستلزماتها للتعامل مع الكتابة على الحائط، وكذلك صندوق قمامة ضخم لتوضع فيه القمامة. تعتبر الكثرة قوة، لذلك اجمع العديد من الأشخاص للتواصل مع الجهة الحكومية المحلية المسئولة، ويمكنكم أن تقيموا صندوقًا للاقتراع فيما بينكم. يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عما ترغب في تحقيقه أثناء برنامج التنظيف. تأكد من امتلاكك للمعدات التي تحتاجها بشكل ملائم وأن يكون لديك تصور واضح بعدد الأشخاص الذين تحتاجهم لمساعدتك وما تنوي فعله.  لا تفكر وتطمح كثيرًا بشكل زائد عن حده مثل أن تفكر في تنظيف المدينة بأكملها. بدلًا من ذلك، ركز على جمع القمامة من منطقة محددة مثل حي محدد، أو أن تنزع الحشائش وتعتني بحقل مهجور، أو أن تدهن حائطًا كُتب عليه بشكل سيئ. سترغب في أن تحقق شيئًا خلال يوم أو ساعات قليلة أنت وفريقك لتضمن الانتهاء من تلك المهمة. ضع موقعك في عين الاعتبار. تأكد من امتلاكك لمكان للقمامة ومكان للأشخاص حتى يركنوا سياراتهم أو سهل الوصول إليه. كن حذرًا من التسبب في الزحام أو التسبب في مشكلات للأشخاص الآخرين في تلك المنطقة. اجمع اللوازم والأغراض التي ستحتاجها. تأكد من امتلاكك للأغراض الضرورية الصحيحة لتنفيذ برنامج التنظيف بشكل ملائم. إذا كنت تنظف مكانًا محددًا على سبيل المثال، تأكد من امتلاكك للمكانس وأمشاط الأرض والمجارف وكذلك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обсудите субботник с соседями. Обратитесь в местные органы власти. Продумайте план мероприятия. Оповестите население о предстоящем субботнике. Проведите субботник. Завершите субботник.


يعتبر هذا الشهر هو شهر فقس البيض وتصبح الديدان في أضعف حالاتها؛ يفقس البيض في بعض الأماكن في أوائل شهر يونيو. قد تجدها لكن بالرغم من ذلك ستختبئ الديدان داخل الكيس مرة أخرى إذا اندهشت. تحتوي المبيدات على بكتيريا من نوع بسيلس ثورينجينسيس (بالإنجليزية: bacillus thuringiensis) والتي تستخدم كمبيد للآفات، حيث تعتبر هذه البكتيريا مميتة بالنسبة للديدان الكيسية الصغيرة. إذا كان هنالك العديد من الأشجار المصابة بتلك الديدان، فيعتبر القضاء على الديدان الكيسية باستخدام المبيدات حلًا مكلفًا للغاية. يوجد العديد من المبيدات الحشرية الفعالة في القضاء على الديدان الصغيرة مثل مبيد تيمبو وتالستال وأورثين. بلل الأوراق وأغصان الأشجار المصابة بأكملها واحترس من أن يتعرض الأطفال أو الحيوانات الأليفة للمبيد الحضري. طوّق المنطقة جيدًا بعد رش المبيد الحشري. تعتبر هذه الفترة هي الأنسب لقتل اليرقات الصغيرة. توقف عن الرش في أواخر يوليو وشهر أغسطس، حيث تصبح الديدان الكيسية أكثر مقاومة مما ينتج عنه فقدان المبيد الحشري مفعوله.  تبدأ الديدان الكيسية البالغة في تلقيح البيض بحلول شهر سبتمبر وأوائل أكتوبر. ابدأ عملية التقاط أكياس البيض والتخلص منها في تلك الفترة. تمتلك ذكور الديدان الكيسية البالغة أجنحة سوداء بنقاط بنية اللون وتشبه العثات أو الفراشات كثيرًا، وتتوفى الذكور بعد الانتهاء من مرحلة التخصيب، بينما تبقى إناث الديدان الكيسية داخل أكياس البيض في حالة اليرقنة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Планируйте выполнять обработку мешочниц инсектицидами в мае. Ищите небольшие, похожие на червяка головки, торчащие из верхней части мешка. Купите инсектицид, содержащий «bacillus thuringiensis». Налейте инсектицид в распылитель. Распыляйте инсектицид в конце мая, июне и начале июля.


يعتقد العديدون أنهم لا يعانون من نقص الفيتامينات، بينما في الواقع، قد يكون لديهم نقص فيتامين أو عدة فيتامينات. فحص الدم التقليدي، الروتيني لا يختبر كل الفيتامينات. قد لا يختبر حتى فيتامين د. تحتاجين إلى أن تسألي عن كل هذه الاختبارات لتتأكدي أنه يتم إجرائها. إذا كانت تلك هي الحالة، يمكن لطبيبك أن يساعدك في الوصول إلى خطة غذائية وترشيح بعض الفيتامينات المناسبة لاحتياجاتك. سيقوم طبيبك بترشيح الفيتامينات إذا:   عادًة تأكلين أقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم. تتناولين حمية لا تحتوي على خضروات وفواكه كافية. يجب أن تأكلي كوب ونصف إلى كوبين من الفواكه في اليوم. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحصلي على كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضروات في اليوم.  لا تأكلين حصة إلى حصتين من السمك في الأسبوع. في هذه الحالة، قد ينصح طبيبك بمكملات زيت السمك. لديك نزيف حيض غزير. قد يجعلك ذلك أكثر عرضة لنقص الحديد. لديك مشاكل في الهضم تعيق قدرتك على امتصاص عناصر غذائية كافية من الحمية الغذائية الصحية. هذه الحميات الغذائية رائعة لخفض معدل الدهون والكوليسترول الذي تحصلين عليه. عادًة ما تكون مقرنة بخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، والسكري نوع 2. لكن، من المهم أن تتأكدي أنك تحصلين على كل البروتينات، الفيتامينات، والمعادن التي تحتاجينها. قد تكونين لا تحصلين على:  الحديد. العديد من النباتيين لديهم مخزون أقل من الحديد من غير النباتيين. اسألي طبيبك ما إذا كانت معدلات الحديد لديك منخفضة. فيتامين ب12. يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين ب12 من منتجات الألبان والبيض، لكن النباتيين الصرف يجب أن يحصلوا عليه من مكملات غذائية أو أطعمة معززة بفيتامين ب12. انظر الملصق على عبوات حليب الصويا والأرز، حبوب الفطور، وبدائل اللحوم. الكالسيوم. لأن اللحوم ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم، العديد من النباتيين الصرف أكثر عرضة لنقص الكالسيوم. الكالسيوم أساسي للحفاظ على صحة العظام وتجنب الكسور. إذا كنت نباتية صرف، حاولي أن تتناولي الأطعمة المعززة بالكالسيوم، مثل بعض عصائر الفواكه، حبوب الفطور، حليب الصويا والأرز. سيكون مدوّن على العلبة ما إذا كانت معززة. قد تحتاجين إلى الاستفسار من طبيبك عن مكملات الكالسيوم. فيتامين د: يفرز جسمك فيتامين د عندما يتعرض للشمس. لكن، الكمية التي تُنتج تعتمد على استخدامك لواقي الشمس، الوقت من اليوم، الوقت من السنة، الارتفاع، ولون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте у врача, испытываете ли вы нехватку витаминов. Проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы соблюдаете вегетарианскую или веганскую диету. Учтите свой возраст. Проконсультируйтесь с врачом относительно пренатальных витаминов. Узнайте у врача о том, как витаминные добавки могут взаимодействовать с принимаемыми вами медикаментами.


يعتقد الكثير من الناس أن السوائل التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف، لكن هذا ليس صحيحًا إذا ما شربت منها بكميات معتدلة. الماء هو الأفضل، لكن إذا كنت تفضل المشروبات الأخرى، مثل عصير الفاكهة أو القهوة والشاي المحتويين على الكافيين، استمر في شربها حتى الوصول إلى كامل احتياجك اليومي من السوائل.  قلل من تناول الكافيين إلى 2-4 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا. إذا شربت أكثر من ذلك فقد تعاني من الأرق والتهيج والصداع أو آثار جانبية أخرى. يجب على الأطفال تجنب الكافيين تمامًا.  قد لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مصدرًا جيدًا للترطيب لأولئك الذين لم يتطوّر لديهم بالتعوّد تحمل لتأثيرات الكافيين. تكون القهور مدرة للبول بدرجة بسيطة في الأيام القليلة الأولى من شربها، ولكن سرعان ما يتطور التحمل عند تناولها بانتظام لمدة 4-5 أيام، ويختفي بعدها هذا التأثير. حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام. البطيخ والكرفس والخيار والخس هي خيارات غذائية صحية جيدة تساعد على الترطيب. يعد الحساء والمرق أيضًا طريقة جيدة لزيادة الماء الذي يتضمنه نظامك الغذائي. إذا كنت تكره شرب الماء العادي، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تضيف نكهة أو حلاوة إلى كوب من ماء الصنبور العادي، بعضها متوفر على هيئة مساحيق والبعض الآخر على شكل إضافات سائلة.  تأكد من قراءة مكونات هذه المنتجات. يحتوي بعضها على عوامل سماكة مثل البروبيلين جليكول والتي تعد مثيرة للجدل.  إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية، فحاول تقطيع الفراولة والليمون والخيار ووضعها في الماء لتتأثر المياه بهذه النكهات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте соки, кофе или чай. Ешьте пищу, богатую жидкостью. Используйте заменители сахара и вкусовые добавки.


يعتقد الكثير من مدربي الكلاب أن سلوك الاضطراب والإثارة والخوف في الكلاب يكون ناتجًا عن التدريب غير الكافي. يجب عليك أن تؤكد على مدى ضرورة التصرفات الإيجابية عندما تُدرب كلبك، درّبه على ألا يخاف عندما يذهب للطبيب البيطري، وألا يثور عندما يكون في متنزه الكلاب، وألا يخشى العواصف الرعدية. افعل ذلك من خلال تدريبه على تصرفات ومهام بديلة ينتج عنها المكافأة إذا ما نجح في إتمامها.  مثال على تدريب الكلاباطلب من كلبك أن "يجلس" أو أن "يستلقي" أثناء وجودكما في حجرة الانتظار عند الطبيب البيطري إذا ما شعر بالاضطراب أو القلق، ومن ثم كافئه إذا ما نجح في تنفيذ الأمر مهما كان بسيطًا. تدعم المكافأة من صلاحية التدريب وتشتت انتباه كلبك عن الموقف المُقلق، وفي المستقبل قد يربط كلبك بين حجرة الانتظار والجلوس والحصول على مكافأة في المقابل، بدلاً من ربط غرفة الانتظار بفحص الطبيب. من الضروري أن تنتبه إلى رد فعلك تجاه المواقف ذاتها التي تتسبب في اضطراب أو إخافة كلبك، فالكلب يتعامل معك على أنك صديقه وبالتالي يُحاكي من ردود أفعالك العاطفية في كثير من الأحيان، بناء على ذلك احرص على ألا يظهر عليك الهلع أو الجزع في المواقف المُقلقة، خذ نفسك بعمق حتى تهدأ.  أمثلة على التحكم في ردود الفعلإذا ما أخذت قلبك ليخضع لعملية بسيطة عند الطبيب البيطري، فيجب ألا يلحظ كلبك أنك تشعر بالخوف والتوتر من الموقف ككل. تجنب التصرف على نحو خائف مرتعش عندما تسمع صوت الرعد حتى لا يعتاد كلبك الخوف بدوره. الفيرومونات هي مواد كيميائية تنقلها الأم للجراء أثناء الرضاعة والاعتناء بهم بغرض بث الأمن والأمان في نفوسهم. هناك بعض الفيرومونات الكيميائية سابقة التحضير متاحة للحصول عليها واستخدامها وتُعرف باسم الفيرومونات المهدئة للكلاب DAPs وهي متاحة للشراء من محلات أغراض الحيوانات الأليفة. كل ما ستفعله هو أنك ستقوم بتوصيل جهاز الرش أو تعليقه على عنق الكلب ومن ثم تراقبه يهدأ بالتدريج. يحتوي الزيلكين على بروتين مُستخرج من اللبن ويعمل على تهدئة الكلب كما يفعل الديازيبام المهدئ Diazpam. الجرعة المناسبة هي مرتين يوميًا وقد أثبتت فعاليتها في تهدئة الكلاب خلال العواصف الرعدية أو أثناء الزيارات للطبيب البيطري أو بقاء الكلب في منزله. يُمكن للطبيب أن ينصحك النصيحة المناسبة لتهدئة كلبك سواء كانت نصيحة علاجية أو سلوكية، ويُمكنك أن تطلب منه أن يصف الدواء إذا ما استدعت الحالة. أعطِ هذه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дрессируйте собаку. Научитесь маскировать свои собственные реакции. Используйте средства с феромонами лактирующей суки. Давайте собаке антистрессовый препарат «Зилкен». Проконсультируйтесь с ветеринаром.


يعتقد بعض الناس أن حب الذات هو نوع من الأنانية وأنه من الغرور أن تشعر بالرضا عن نفسك، فإن كان الشخص الذي تساعده يشعر بالذنب عند حبه لنفسه، يجب أن تؤكد عليه أنه لا يوجد أي شيء خاطئ في أن تكون صورتك عن نفسك إيجابية.  اشرح له أن حب الذات الصحي يشمل معرفته بنقاط قوته وتقبل نقاط ضعفه وأن يفخر بإنجازاته. لا يتضمن حب الذات الصحي أن تتفاخر بإنجازاتك أمام الآخرين لتجعلهم يشعرون بالسوء، بل إن ذلك في المقابل علامة على أن الشخص ليس واثقًا من نفسه ولا يقدر ذاته بشكل صحيح. اذكر أن الاهتمام بنفسه جزء من حب الذات. على سبيل المثال، لا يعد أخذ إجازة من العمل لتجنب الإصابة بالإرهاق أو الإنهاك شكل من أشكال الأنانية بل إنه جزء ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. ذكره بأن حب الذات يختلف عن الأنانية. يعني حب الذات أن يهتم الشخص بنفسه ويقدم لها الحب والتقدير وهذا بدوره سيجعل حياته أسهل. اطلب منه كتابة صفاته الجيدة وهواياته التي يستمتع بها. من الممكن أن تتضمن تلك القائمة أن يكون الشخص يحب الاعتناء بالحدائق أو أن يكون حسه الفكاهي عالي أو أن يكون جيدًا في لعبة رياضية.  إن كان لديه مشكلة في أن يتعرف على صفاته الجيدة، يمكنك إخباره بما تحبه في شخصيته. على سبيل المثال، يمكنك قول: "تمتلك العديد من الصفات العظيمة! أنت تعمل بجد وممتاز في لعبة التنس وحريص على مساعدة عائلتك وأصدقائك." شجعه أن يركز على صفاته الجيدة. لا تكن متنمرًا أو تفرض نفسك كقائد يوجه الأوامر للطرف الآخر ولا تُعطِ صديقك نصيحةً لا يرغب بها. أخبر الشخص الذي تساعده أنه يوجد مصادر داخلية وخارجية لتقدير الذات وحبها. تعتمد المصادر الخارجية على أراء الناس الأخرى وهي أكثر سطحيةً من المصادر الداخلية.  أخبره أن "القيمة الذاتية يجب أن تنبع من الداخل وليس بناءً على آراء الآخرين فبدلًا من أن تريد الحصول على درجات مرتفعة ليعتقد الناس بأنك ذكي، ذاكر بجد لتحقق أهدافك الشخصية أو لأنك تقدر المعرفة." أخبره بأن "جميعنا نشعر بإحساس أفضل عندما يقوم شخصُ ما بمدحنا، ولكن لا يجب أن تجعل آراء الآخرين تحدد شخصيتك. لنفترض أن شخصًا ما يسخر منك لأنك تأخذ دروسًا لتعلم البيانو وأنت تستمتع بلعب البيانو وتقدر قيمة الموسيقى لذا لا يجب أن تصنع موافقتهم وحديثهم فارقًا معك." لكل شخص قدراته وصفاته وعواطفه المختلفة، لذلك أخبر صديقك أن يتقبل نقاط ضعفه وقوته وألا يشعر بالسوء من نفسه بسبب مواهب أو الصفات المميزة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подчеркните, что он не должен испытывать чувство вины за любовь к себе. Предложите человеку составить список своих положительных качеств. Объясните, что самооценка не должна основываться на мнении окружающих. Напомните ему, что он не должен сравнивать себя с другими. Побуждайте его помогать другим и выступать в качестве волонтера на основе своих ценностей.


يعتقد ممارسو العلاج السلوكي المعرفي أننا نمتلك القدرة على تغيير سلوكنا إذا ما غيرنا أفكارنا، فالأفكار هي الدافع لسلوكياتنا.  على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك فاشل ولا تستطيع أن تفعل شيئًا صحيحًا، سوف تشعر باليأس لأنك لا تصدق أنه يمكنك تغيير طريقة شعورِك. التفكير بهذه الطريقة سيتركك عالقًا حيث تستسلم لنمط التفكير السلبي. سوف يتأثر سلوكك الفعلي بشدة بحيث يمكن أن تصبح مكتئبًا ولامباليًا بكثير من جوانب الحياة. وفي الواقع فإنها نبوءة ذاتية التحقق؛ لقد اتخذت الموقف والسلوك السلبي الذي أملته أفكارك عليك. الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم بأفكارك. عندما تجد أنك تفكر في نفسك بشكل سلبي اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذا شيء لطيف لأقوله؟ هل هذا القول يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ هل هذا شيء يمكنني قوله لشخص آخر؟ لو كانت الإجابات بلا فإنك إذن تفكر بشكل سلبي. عبر تمييز هذه الحالات ستكون قادرًا على إعادة صياغة هذه المقولات السلبية إلى مقولات إيجابية عن نفسك. انتبه للصوت الناقد داخل رأسك. هذا الصوت لطالما أخبرك بأشياء سلبية لسنوات. هذا الصوت قد منعك من عيش الحياة على أكمل وجه. انتبه إذا ما سمعت هذا الصوت يخبرك أشياء سيئة عن نفسك. خُذ بضع دقائق يوميًا تتذكر فيها المرات التي فكرت فيها بشكل سلبي عن نفسك. فكر في أمثلة على مهاراتك وصفاتك الإيجابية وميزاتك التي تعجب الناس وما إلى ذلك. اشمل كذلك المديح الذي تحصل عليه من الآخرين.  هذه القائمة يمكن لها أن تشمل أي شيء. فيمكن مثلًا أن تشمل أنك تحسن معاملة الحيوانات أو أنه يمكنك إعداد فطيرة دجاج رائعة. ستكون هذه القائمة بمثابة تذكير أنك أنجزت أشياء وأنك تجيد فعل بعض الأشياء. ارجع إلى هذه القائمة بشكل دوري لتحسن من نظرتك الذاتية. عندما تسمع الصوت بداخل رأسك يخبرك أنك بلا قيمة، توقف واستبدل السلبي بشيء إيجابي. يمكنك الرجوع إلى قائمة صفاتك الإيجابية إن احتجت لذلك. على سبيل المثال، إن كان عقلك يظل يخبرك أنك بلا قيمة، يمكنك القول "لدي العديد من الأصدقاء الذين يعتقدون أنني جدير بالمعرفة. لديّ الكثير لأساهم به". شعارك هو رسالة تكررها لنفسك لتساعدك على التفكير بإيجابية. اصنع لنفسك أنشودة يمكنك ترديدها إما بصوتٍ عالٍ أو في رأسك.  على سبيل المثال أخبر نفسك: " أنا واحد من الأفراد الجديرة بالاهتمام والمحبوبة في هذه العائلة ". اكتب شعارك الخاص وضعه على مرآه الحمام كتذكِرة يومية. قد تمر بأيام تشعر فيها أنك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за своими мыслями. Ведите дневник мыслей. Составьте список своих положительных качеств. Сосредоточьтесь на положительных мыслях, чтобы успокоить своего внутреннего критика. Придумайте мантру. Не сдавайтесь.


يعتمد الخيار الذي يظهر لك على إصدار ويندوز الذي تستخدمه. تقود كل هذه الخيارات إلى نفس النافذة. لن يعمل ذلك إن كنت تستخدم نظام ويندوز XP. انتقل إلى الخطوة 5 من هذا الجزء. من المفترض أن تكون القائمة في الجهة السفلية من النافذة. ستجد أن الخيار الافتراضي على معظم الأجهزة هو خيار الوضع الأفقي (Landscape)، وتسمح لك معظم بطاقات الرسوميات بتدوير الشاشة من خلال هذه القائمة. إن لم تتمكن من رؤية القائمة، فقد يكون هناك خلل بالتعريفات، أو أنّ مصنّع الجهاز قد قام بتعطيل هذا الخيار. انتقل إلى الخطوة 4 لمعرفة طرق أخرى لتدوير الشاشة. ستجد 4 خيارات للاختيار بينها:  أفقي (Landscape) - هذا هو الخيار الافتراضي للشاشات القياسية. عمودي (Portrait) - سيؤدّي ذلك إلى تدوير الشاشة بزاوية 90° نحو اليمين ليكون الطرف الأيمن من الشاشة في الجهة السفلية. أفقي مقلوب (Landscape (flipped)) - سيؤدّي ذلك إلى قلب الشاشة رأًسًا على عقب ليكون الحد العلوي بالأسفل. عمودي مقلوب (Portrait (flipped)) - سيؤدّي ذلك إلى تدوير الشاشة بزاوية 90° ليكون الطرف الأيسر من الشاشة في الجهة السفلية. تدعم بعض بطاقات الرسوميات استخدام اختصارات لوحة المفاتيح لتغيير توجّه الشاشة، ويمكنك استخدام هذه الاختصارات للتحوّل بسرعة بين التوجّهات المتاحة. من المرجّح أن تعمل هذه الاختصارات إن كنت تستخدم بطاقة رسوميات من نوع Intel. لن تعمل هذه الاختصارات مع معظم المستخدمين الذين يمتلكون بطاقات رسوميات من نوع Nvidia  أو AMD.   Ctrl+Alt+↓ - قلب الشاشة رأسًا على عقب.  Ctrl+Alt+→ - تدوير الشاشة بزاوية 90° نحو اليمين.  Ctrl+Alt+← - تدوير الشاشة بزاوية 90° نحو اليسار.  Ctrl+Alt+↑ - إرجاع الشاشة للاتجاه الأفقي الافتراضي. تقوم بطاقات الرسوميات التي يكون طرازها Nvidia، أو AMD، أو Intel بتثبيت برنامج لوحة تحكم على الجهاز عادةً، ويسمح لك هذا البرنامج بإجراء تعديلات خاصة بالبطاقة. يمكنك الوصول إلى هذه اللوحة عادةً من القائمة التي تظهر عند النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب، وقد تجدها أيضًا في قائمة ابدأ أو في لوحة تحكم نظام ويندوز. ابحث عن خيار التدوير (Rotate) أو التوجّه (Orientation). في بطاقات Nvidia، ابحث عن خيار تدوير الشاشة (Rotate display) في القائمة اليسرى. في برنامج AMD Catalyst Control Center، ستجد قائمة التدوير (Rotation) في قسم خصائص سطح المكتب (Desktop Properties). أما في بطاقات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Щелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и выберите «Разрешение экрана» или «Параметры экрана» (в зависимости от версии установленной на вашем компьютере системы Windows). В открывшемся окне (в нижней его части) найдите меню «Ориентация». Откройте меню и выберите нужную ориентацию. Сочетания клавиш. Проверьте настройки видеокарты. Создайте сочетание клавиш для поворота экрана. Обновите драйверы, если нет других вариантов. Помните, что некоторые производители компьютеров отключают функцию поворота экрана.


يعتمد ذلك على كون دقة جهاز التلفاز عادية أو عالية (HD). تكون منافذ دخل الفيديو في الجهة الخلفية من جهاز التلفاز عادة، إلا أنها قد تكون موجودة في أحد الجانبين أيضًا.  تمتلك أجهزة التلفاز ذات الدقة العادية على منافذ S-video أو composite عادة، إلا أن الشاشة لا تكون بنفس دقّة شاشة الكمبيوتر عادة.     قد تحتوي أجهزة الكمبيوتر عالية الجودة على منافذ VGA أو DVI أو HDMI. يقدّم منفذ VGA إشارة تناظرية، بينما تقدّم المنافذ DVI و HDMI إشارة رقمية ذات جودة أعلى.    حاول أن تستخدم الوصلة ذات الجودة الأعلى إن كانت هناك عدة منافذ متاحة. منفذ HDMI هو المنفذ القياسي في أجهزة الكمبيوتر المحمولة الحديثة وأجهزة التلفاز عالية الجودة، ويقدّم هذا المنفذ أفضل جودة ولا يحتاج لضبط الكثير من الإعدادات.  إن كان منفذ توصيل التلفاز هو نفس منفذ جهاز الكمبيوتر المحمول، احصل على كابل يحتوي على نفس الوصلة في طرفيه.     إن كان منفذ الخرج في جهاز الكمبيوتر المحمول مختلف عن منفذ التلفاز، ستحتاج إلى كابل تحويل لتوصيل الجهازين. يوجد محوّلات للتحويل من DVI إلى HDMI ومن VGA إلى composite. يمكنك أيضًا الحصول على كابل تحويل لتوصيل منفذ USB في جهاز الكمبيوتر المحمول بمنفذ HDMI في التلفاز إن لم يكن الجهاز يحتوي على منفذ HDMI. يؤدي استخدام المحوّلات، خصوصًا المحوّلات التناظرية، إلى فقد في الجودة لذا تجنّبها إن أمكن ذلك.     تكون بعض العلامات التجارية من كابلات HDMI باهظة الثمن، إلا أنه يمكن استخدام أي كابل HDMI لإرسال الصورة إلى جهاز التلفاز دون فقد الجودة. يمكن لبعض أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز عالية الجودة توصيل الصوت والصورة من خلال كابل واحد، وتحتاج بعض الأجهزة إلى كابلات صوت وصورة منفصلة.  إن كان بإمكانك توصيل جهاز الكمبيوتر المحمول بجهاز التلفاز من خلال كابل HDMI، لن تحتاج إلى استخدام كابل صوت منفصل، بينما تحتاج كل الوصلات الأخرى إلى توصيل كابل صوت منفصل.     يكون منفذ الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول بمقاس 3.5 مم، ويتم تعليمه برمز سماعة رأس. يمكنك توصيل كابل صوت من هذا المنفذ إلى منفذ الصوت بجهاز التلفاز أو إلى سماعات خارجية إن لم يكن التلفاز يحتوي على منفذ دخل صوتي.     عند توصيل كابل صوت، احرص على توصيله بمنفذ صوتي متوافق مع منفذ الفيديو الذي استخدمته لنقل الصورة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте, какие видеовходы используются в вашем телевизоре. Подберите правильный кабель для подключения ноутбука к телевизору. При необходимости купите аудиокабель.


يعد البروتين أساس اللعبة حين يتعلق الأمر ببناء العضلات حيث يستخدمه جسمك لبناء ألياف عضلية جديدة وقوية من عضلاتك القديمة، لذا يجب على من يعمل على تكبير عضلاته أن يحرص على تناول كفايته من البروتين الكامل. تنصح مصادر التمرن بشكل عام بتناول 40-60 جم من البروتين في معظم وجبات البالغين (أكثر من ذلك إذا كانت عضلاتك كبيرة بشكل استثنائي مسبقًا).  حاول أن تعطي الأولوية لمصادر البروتين الخالية من الدهون لتحقيق أعلى فائدة وبناء العضلات بأقل كمية من السعرات الحرارية، وتشمل الأمثلة القليلة:  لحم الدجاج الأبيض. شرائح اللحم البقري أو لحم الخنزير الخالية من الدهن. الفول. العدس. التوفو والصويا، إلخ. بياض البيض. منتجات الألبان قليلة الدسم. تدان الكربوهيدرات اليوم بشدة لكنها ضرورية حتمًا لتحقيق نمط حياة صحي ملئ بالطاقة. تمدك الكربوهيدرات التي مصدرها حبوب القمح الكامل بالطاقة المشبعة طويلة المدى التي تبقيك نشطًا خلال اليوم (بما في ذلك أثناء التمرن. تنصح معظم مصادر التمرن بتناول 40-80 جم من الكربوهيدرات لكل وجبة).   تفضل الكربوهيدرات المصنوعة من حبوب القمح الكامل عن غيرها حيث تجمع منتجات القمح الكامل بذور القمح بأكملها والتي تحتوي على قدر من البروتينات والعناصر الغذائية أكثر من الخبز "الأبيض" وما شابهها التي تميل لاحتوائها على الكثير من السكر. تشمل أمثلة الكربوهيدرات الصحية ما يلي:  خبز ومكرونة ورقائق البسكويت المصنوعة من القمح الكامل، إلخ. الأرز البني. الكينوا. الشوفان قديم الطراز. البقول والخضر.   تصنف أيضًا معظم الفواكه والخضروات ككربوهيدرات صحية (خاصة الخضروات الورقية الخضراء) وهي غنية بالفيتامينات والمعادن. لا تعتبر "الدهون" كلمة غير محببة في عالم اللياقة بعكس الاعتقاد الشائع. في الحقيقة يعتبر تناول كمية صغيرة من الدهون كل يوم طريقة رائعة لبناء خزان للطاقة صحي وصغير (مما يمكن أن يكون مفيدًا بشدة خلال تمرين شاق)، لكن من المهم أن تعتدل في تناول الدهون، ستحتاج لحوالي 5-10 جم فقط لكل وجبة.  تعد بعض مصادر الدهون صحية أكثر من غيرها. تجنب الدهون المعالجة التي توجد عادة في الأطعمة السريعة والتي تميل لافتقارها إلى العناصر الغذائية. جرب إحدى مصادر الدهون الصحية بدلًا من ذلك:  منتجات الألبان. المكسرات. الأفوكاتو. معظم الأسماك (مصدر جيد للبروتين أيضًا). البيض. إذا كنت تعرف أشخاصًا يأخذون رفع الأثقال بجدية فإنك على الأرجح قد رأيتهم يشربون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

В основе питания должен быть «постный» белок. Для получения энергии потребляйте сложные углеводы. Не пренебрегайте полезными жирами. Подумайте о приеме пищевых добавок.


يعد الحبر والإبر هما المكونان الرئيسيان لأي عدة وشم منزلي. يمكنك استخدام أي إبرة طالما كانت نظيفة وجديدة، ويفضل استخدام حبر الوشم ولكن ليس من السهل دائمًا العثور عليه، كما يمكنك استخدام حبر الهند أو سومي بدلا منه.   تعد عدة الوشم المنزلي الخيار الأكثر أمانًا، كما أنها تحتوي على جميع الإمدادات والتعليمات.   تأكد من استخدام حبر الهند الأسود فقط، فيمكن للأحبار الملونة أن تكون سامة.   يمكنك استخدام أي نوع تفضله من الإبر. ستفي إبر الخياطة أو الدبابيس المستقيمة أو حتى الدبوس المشبك بالغرض، ولكن من المهم جدًا التأكد أن الإبرة جديدة ونظيفة.   لا تستخدم إبر قديمة أو تتشارك الإبر مع أي شخص حتى لا تصاب بالعدوى. ستحتاج إلى بضعة أشياء قبل البدء، مثل قطعة قطن وكوب مياه وكحول وقطع قماش نظيفة.   احتفظ بقلم تحديد غير دائم بجانبك لرسم أي أفكار للوشم قد ترغب بها.   يفضل وضع وعاء غير عميق أو صحن لوضع الحبر به. يجب التأكد من نظافة جميع الأدوات التي تستخدمها. اغسل أي وعاء أو صحن بالماء الساخن والصابون، وارتدِ القفازات عند حمل أي من الأدوات التي ستستخدمها للمزيد من الحماية. يجب تنظيف أي منطقة تقرر رسم الوشم عليها جيدًا بالماء الدافئ والصابون، واحلق شعر هذه المنطقة مع زيادة حوالي سنتيمتر أكثر من مساحة الوشم.  عقم الجلد بالكحول بعد الحلاقة. ضعه على قطعة قطن وامسح المنطقة به مع التأكد من تبخره قبل الاستمرار. تتبع أو ارسم الوشم الذي تريده على المكان الذي تريد وضع الوشم به. يمكنك جعل شخصٍ آخر يقوم بذلك إذا أردت ولكن خذ الوقت الذي تحتاج إليه كي يكون تمامًا كما تريد، حيث إن هذه الصورة هي ما سترشدك بمجرد البدء.   تأكد من رسم الوشم في منطقة يسهل الوصول إليها حيث إنك من سيقوم برسمه. قد تقوم بوخز نفسك لعدة ساعات بناءً على التصميم الذي ستضعه، وسيكون حينها عمل هذا الوشم في المناطق المحرجة أو التي يصعب الوصول إليها مثل الصدر والكتفين ليس بالخيار الجيد. يعمل هذا النوع من الوشم بشكل أفضل إذا كان الوشم بسيطًا وصغيرًا، فإذا كنت تريد وشمًا معقدًا من الأفضل الذهاب إلى صالون التجميل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купите специальный набор для домашнего татуажа. Оборудуйте ваше рабочее место. Очистите и побрейте выбранную для татуировки область кожи. Нарисуйте рисунок на вашей коже.


يعد الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم أهم خطوة تتخذها عند مقاومة الغثيان. حاول أن تشرب الماء أكثر من الكمية المعتادة بمقدار 475 مل. ينصح العديد من الأطباء بشاي الزنجبيل أو النعناع كعلاج للغثيان، إذ يمكن أن تساعد أنواع الشاي هذه وروائحها في تهدئة معدتك، كما يمكنك تجربة النكهات المختلفة، فالزنجبيل شائعٌ في الأطعمة ويمكن أن تفيدك حلوى النعناع. يجد العديدون أن فقاعات الكربون في المشروبات الغازية تفيد المعدة المضطربة. اختر شراب الزنجبيل الغازي أو المشروبات المنكهة بالحمضيات واستخدمها باعتدال، لأن الصودا ليست صحية للغاية. يمكن أن يفيدك كوبٌ صغيرًا أحيانًا وعادة ما يقترن ببعض رقائق البسكويت أو غيرها من الأطعمة المالحة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте много воды. Пейте чай. Проверьте, помогут ли вам газированные напитки.