من الضروري أن تتحدث مع طبيبك قبل إجراء الأشعة السينية، وخاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو إذا كنتِ حاملًا أو تعتقدين بأنك حاملًا. فسوف تتعرضين لكميات قليلة من الإشعاع الذي يمكن أن يكون خطرًا على نمو الجنين. اعتمادًا على الظروف، من الممكن استخدام اختبار تصوير آخر لتجنب الإشعاع. اعتمادًا على نوع اختبار الأشعة السينية الذى ستجريه، فإن طبيبك قد يطلب منك الصوم قبل الاختبار. الصيام عادةً ما يكون ضروريًا فقط لبعض صور الأشعة السينية على الجهاز الهضمي. وفي الصيام عادةً ما يتطلب الأمر أن لا تأكل أو تشرب لمدة ثماني ساعات إلى 12 ساعة قبل الاختبار. إذا كنت تأخذ دواءً بانتظام، وكانت هناك حاجة للصيام قبل إجراء الأشعة السينية، فتناول الدواء مع رشفة صغيرة فقط من الماء. ارتدِ ملابس مريحة عند قيامك بأشعة X لأنك من المرجح أنه سيكون عليك إزالة ملابسك قبل القيام بالأشعة و/أو سيكون عليك الجلوس والانتظار لفترة طويلة من الوقت.  ارتداء ملابس فضفاضة يمكن إزالتها بسهولة، مثل قميص بأزرار، وكذلك ارتداء حمالة صدر تُثبت بإبزيم أمامي. إذا كنت ستجري الأشعة السينية على منطقة الصدر، فعادةً تُخلع الملابس من فوق منطقة الخصر للأعلى. في هذه الحالة، سوف تحصل على مئزر لارتدائه أثناء الفحص. فمن الأفضل ترك مجوهراتك في المنزل لأنك قد تحتاج إلى خلعها أثناء الفحص بالأشعة. وإذا كنت ترتدي نظارات، قد تحتاج إلى إزالتها أيضًا. تحسبًا للحاجة إلى ملء أوراق إضافية، فمن الأفضل أن تصل مبكرًا لموعدك. قد يطلب منك أيضًا استعمال وسط تبايني قبل إجراء التصوير بالأشعة (مادة تستخدم لزيادة رؤية الهياكل في داخل الجسم، كاستعمال مادة ظليلة للأشعة أثناء التصوير الشعاعي لإظهار عناصر لا يمكن تمييزها في الصور العادية).  تذكرأيضًا بأن عليك إحضار استمارة موقعة من طبيبك الخاص (إذا كنت تذهب لطبيب خاص) عند زيارة فني الأشعة السينية. هذه الاستمارة تخبر فني الأشعة عن موضع الفحص في جسمك، وما هو نوع اختبار الأشعة السينية الذي يجب أن تتعرض له. لا تنس بطاقتك التأمينية. فلن يمكنك التنقل أو مغادرة غرفة الفحص بمجرد البدء في هذا الإجراء. حاول قضاء حاجتك قبل إجراء الأشعة ولا تشرب بشكل مفرط في صباح يوم إجراءها. بعض اختبارات الأشعة السينية تتطلب شرب وسط تبايني وهو يساعد على تحديد منطقة معينة من الجسم على صورة الأشعة السينية. اعتمادًا على نوع اختبار الأشعة السينية التي سيتم إجرائها، قد يطلب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите с врачом до начала процедуры. Спросите, нужно ли вам будет отказаться от еды перед процедурой. Наденьте удобную одежду и обувь. Снимите все украшения, очки и металлические предметы. Прибудьте на место заранее. Если вам нужно сделать снимок органов брюшной полости, сходите в туалет перед процедурой. Будьте готовы принять контрастное вещество, если потребуется. Помните, что вам нужно будет задержать дыхание на несколько секунд. Будьте готовы к отсутствию ощущений во время процедуры.


من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة مع الكراث الأندلسي، والمايونيز، وعصير الليمون، والبقدونس، والملح، والصلصة الحارة، والفلفل.   قم بتقليب المكونات. قم بمزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع ¼ خليط التونة على كل شريحة من شرائح الخبز الأربع. ثم ضع فوقه الجبن والطماطم.  يمكنك كذلك أن تستبدل شرائح الخبز بأي نوع خبز مفضل بالنسبة لك، يمكنك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. قم بوضع شرائح الخبز التي تحتوى على مزيج التونة فوق لوح الخبز، وقم بتشوَيتهم في الفرن ما بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى أن يذوب الجبن.  أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разогрейте духовку в режиме гриль. Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Сделайте сэндвичи. Поджарьте сэндвичи.


من الضروري أن تتوافر لديك المعلومات عن القطة التي قامت بخدشك، هل هي قطتك أم قطة أحد أفراد العائلة أم قطة أحد أصدقائك؟ هل تُعتبر إذن قطة منزل؟ في هذه الحال يمكنك علاج الجرح بنفسك في حال لم يكن عميقًا، ولكن بناء على مدى توافر المعلومات الآتية:   القطة حصلت على تطعيماتها بالأكمل. صحة القطة العامة جيدة. تقضي القطة أغلب الوقت داخل المنزل. القطط الضالة أو مجهولة المالك قد تكون لم تحصل على التطعيم، ولهذا سيتوجب عليك الحصول على علاج وقائي مضاد للبكتيريا والكزاز والسعار. يجب عليك أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة وبخاصة إذا كان الخدش مصحوبًا بعضة من القطة والتي قد تكون سببًا في العدوى بنسبة 80% من الحالات. تُحدد حالة الجرح طريقة التعامل معه والعلاج الأنسب له. جميع الخدوش مؤلمة، ولكن مدى عمق الخدش هو الذي يحدد درجة الجرح.  تتسم الخدوش السطحية بجرح سطحي لطبقة الجلد السطحية مع نزيف بسيط. الخدش العميق يتسم بجرح لطبقات الجلد العميقة مع نزيف شديد. يمكنك علاج الخدوش السطحية من قطط المنزل بنفسك، أما الخدوش العميقة والخدوش من القطط مجهولة الهوية يجب علاجها على يد مختص.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, с какой кошкой вы имеете дело. Обратитесь за медицинской помощью, если вас поцарапала незнакомая кошка. Оцените рану. Определите подходящее лечение.


من الضروري أن تطور من مهاراتك في كرة القدم في سنٍ مُبكرة، فأغلب اللاعبين المُحترفين قد بدأوا ممُارسة كرة القدم منذ المدرسة الثانوية على أقصى تقدير. إذا كُنت تخرجت من المدرسة الثانوية ولا زلت ترغب في لعب كُرة القدم، فيُمكنك الانضمام للدرويات المحلية ومعسكرات الرياضة في مدينتك أو المُدن المجاورة. ابذل قصارى جهدك لشحذ مهاراتك والتعرف على أساسيات كُرة القدم. يجب أن تقضي مُدة تدريبة تتراوح بين ١٠ إلى ١٥ ساعة أسبوعيًا على الأقل في فترة المدرسة الثانوية، أما مع وصولك لفترة الدراسة الجامعية، فستحتاج للتدرب بين ٢٥ إلى ٣٠ ساعة أسبوعيًا.  إذا أردت احتراف كرة القدم، فعليك ألا تتوقف أبدًا عن التدرب حتى في مواسم الراحة. استعد لبذل بعض التضحيات في سبيل الوصول لدرجة الاحتراف، فهذه الرياضة تحتاج للالتزام والتدريب والوقت. إذا أردت أن تلعب بشكلٍ احترافي، فعليك كذلك أن تتنبه لدرجاتك الدراسية لتزداد فرص التحاقك بكُلية وجامعة جيدة. تتوفر العديد من المنح الدراسية للمتفوقين رياضيًا في كثيرٍ من الدول حول العالم.  ادرس الأحياء والتشريح والعلوم الطبية. كلما زادت معرفتك عن جسم الإنسان، كلما تمكنت من بذل قصارى مجهودك بما يتوافق مع تطلعاتك لمستواك في كرة القدم.  ضع في الاعتبار أن ممارسة كرة القدم مع الانتظام في دراستك الجامعية ليس أمرًا مضمونًا، لأنك إذا احترفت بإحدى النوادي الرياضية قد لا تتمكن من الانتظام بالدراسة في ذات الوقت. تبعث الكثير من الأندية مُختصين للبحث عن المواهب في المدارس والأندية والمحلية، لذلك سيكون عليك الحفاظ على التصرفات الحسنة وألا تقلل أبدًا من شأن زملائك في الملعب. تذكر أن الأندية المُحترفة تبحث عن الموهوبين الذي يتحلون أيضًا بالأخلاق الحسنة ويمثلون عضوًا فعالًا في الفريق.  حافظ على علاقتك مع مُدربك على وجهٍ حسن. تذكر أن مُدربك يكون على إطلاع بزيارات كشافي المواهب المُختلفة ويُمكن أن يُرشحك لأحد الأندية. سيساعدك ترشيحه على زيادة فرص اختيارك من قِبل إحدى الأندية.  حافظ على السلوكيات الحميدة تحت كل الظروف. العب بطاقتك الكاملة وتصرف بإيجابية عندما تكون على دكة الاحتياطي. تقبل الآراء التي تتلقاها من مختصي البحث عن المواهب لتتعلم وتُحسن من مستواك على نحوٍ يومي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начинайте в раннем возрасте. Тренируйтесь. Подготовьтесь к университету. Обратите внимание на спортивных скаутов.


من الضروري أن تعترف لنفسك بأن الآخرين يعتبرونك شخصًا مضمونًا لديهم طوال الوقت. لن تتمكن من حل تلك المشكلة إن لم تعترف بوجودها. وقد أفادت بعض الأبحاث أن الاعتراف بالمشاعر السلبية له فوائد عديدة على الصحة العقلية والجسدية. وعلى المدى البعيد قمع مشاعرك سيجعلها تتحول للأسوأ.   سيكون هذا صعبًا إن كنت قد تعلمت أن تكون "لطيفًا" بطريقة سلبية، وسيتيح هذا للناس فرصة استغلالك وإخبارك أنه لا حق لديك للتذمر حول هذا. كمثال " قم بفعل أشياء لطيفة ولا تنتظر مقابل." وفي حين أن هناك أصالة في كونك عطوفًا تجاه الآخرين دون توقع مقابل في كل مرة، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك إقراض شخصٍ مسرفٍ المال. النساء يعتبرن بشكل خاص ودودات، ولكن إن تحدثن عن حقوقهن فيتم اعتبارهن بأنهن النقيض تمامًا. تذكر أنه أحيانًا ستكون مضمونًا لغيرك. على سبيل المثال، الآباء يشعرون عادة أنهم أشخاص مضمونون لأبنائهم. ينضج الأطفال عبر مراحل حياتهم المختلفة، ولكن أحيانًا ما يبدو أن الأنانية عادة طبيعية وضرورية في عملية النمو.   هناك فرق بين الاعتراف بمشاعرك وبين العيش فيها. فالتركيز على المشاعر السلبية دون تحليلها أو محاولة العمل لإصلاحها قد يجعلك تشعر أسوأ من ذي قبل. قد تدفعك الضغوط الاجتماعية والحضارية للاعتقاد بأن قول "لا" للآخرين عندما يطلبون منك شيئًا هو أمر وقح. وقد تكون تعلمت أن أعمالك أقل أهمية من أعمال الآخرين ولا تستحق الاعتراف بها، وهذه مشكلة للنساء على وجه التحديد، خصوصًا في السياق المحلي. وهذه الأشياء قد تجعلك تشعر بأنه لا يتم أخذك على محمل الجد. لكل فرد حق الشعور بالاحترام والتقدير، وليس خطأ أن ترغب في أن تتم معاملتك هكذا.  الشعور بالغضب أو الإهانة طبيعيان، ومن السهل ترك تلك المشاعر تجتاحك. فبدلًا من تنفيس غضبك على شخص آخر، ركز على أن تكون إيجابيًا. لمواجهة مشاعرك بأنك مضمون للآخرين دائمًا، تحتاج لمعرفة ما الذي يحدث ويجعلك تشعر بهذه الطريقة. أعد قائمة بالسلوكيات والأحداث التي تجعلك تشعر بقلة التقدير. فقد تجد أشياء تستطيع أن تطلب تغييرها من الآخرين. وقد تجد أيضًا أشياء في طريقة تواصلك مع الآخرين تحتاج للعمل عليها وإصلاحها. على سبيل المثال، قد تحتاج للتدرب على استخدام حدودك بشكل أكثر وضوحًا.   أوضحت الأبحاث أن الشعور بعدم التقدير هو سبب شائع يترك الموظفون وظائفهم بسببه. ويؤكد 81% من الموظفين بأنه عندما يشيد أصحاب العمل بأشغالهم فإنهم يشعرون بالتحفيز.  ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Признайте свои чувства. Поймите, что у вас есть право на уважение. Подумайте, почему вы так себя чувствуете. Определите, что изменилось в ваших отношениях. Оцените ситуацию с точки зрения другого человека.


من الضروري أن تُحلل سماتك ومهاراتك القيادية بصدق إذا كنت تسعى نحو التطور، يُساعدك تحليل نقاط قوتك وضعفك على اكتشاف السمات التي تحتاج للتحسن ومعرفة طريقة التصرف المُثلى في المواقف المُختلفة. ابدأ بسؤال نفسك "أي نوع من القادة أكون؟"  هل تقود بكونِك مثال يُحتذى به دون تدخل زائد في عمل الآخرين؟ أم أنك ذلك القائد الذي يهتم بحل المشكلات بشكل نشط وبعض التدخل الضروري؟ من المُمكن أيضًا أن تكون قائدًا يُشارك فريقه في إتمام العمل بفعالية ويساعدهم بكل إمكاناته.  يُمكنك أن تعرف نوع القيادة التي تتبعها من خلال بعض اختبارات القيادة المُتاحة على الإنترنت. ضع في الاعتبار نظرة الآخرين لك كقائد عقب محاولتك لفهم نوع قيادتك، الآخرون هم زملاء العمل أو زملاء المدرسة أوالجامعة على حسب موضع قيادتك. اكتشف ذلك من خلال الانتباه للتفاعلات بينهم وبينك وطلبهم لنصيحتك ومدى ارتياحهم في التعامل معك.  اطلب رأي أحد أصدقائك في العمل بخصوص مهاراتك القيادية. اطلب تقييم أحد المديرين في العمل ممن على دراية بطبيعة عملك، خُذ منه بعض النصائح بخصوص الإدارة والقيادة. ابدأ تحليل خصائص قيادتك بشكلٍ مُفصل بعدما تعرفت على طبيعة القيادة التي تتبعها من خلال الأسئلة السابقة، ستتمكن من خلال تحليلك أن تتعرف على العناصر التي تحتاج للعمل عليها. دوّن الأسئلة القادمة وحاول الإجابة عليها بصدقٍ قدر المُستطاع:  هل أبذل مجهودًا لتفهم أفكار ومشاعر الزملاء؟ هل أساعد الآخرين على إتمام مهام العمل بأفضل صورة وأداء ممكن؟ هل أتحمل المسئولية الموضوعة على عاتقي؟ هل أُبقي على عقلي مُتفتحًا للأفكار والأساليب الجديدة؟ هل أتواصل بفعالية مع الآخرين؟ هل أنا ناجح في حل المشكلات؟ هل أُشجع الآخرين على إبداء الآراء ووجهات النظر؟ هل أتقبل أرائهم بصدرٍ رحِب؟ تُلقي هذه الأسئلة بالضوء على سمات القيادة التي تتحلى بالقوة فيها والأخرى التي تحتاج إلى التحسين. قسّم خصائص قيادتك إلى ثلاثة أجزاء بناء على إجاباتك، الأول هو نقاط القوة التي تتحلى بها أما الثاني فهو الخصائص التي تحتاج للتطوير، وأخيرًا الثالث هو نقاط الضعف الواجب الانتباه إليها.  على سبيل المثال: إذا كُنت تُعير انتباهك لأفكار ومشاعر الزملاء وتتقبل الآراء المُختلفة، فهذا يعني أنك قائد مُتفتح ومتواصل مع الفريق بصورة جيدة. إذا لم تكن تساعد فريقك في أداء المهام ولا تتواصل معهم بفعالية، فذلك يعني أنك تحتاج للعمل على هذه المهارات لتحسينها....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите себя, какой вы лидер. Подумайте, как вас видят другие люди. Проанализируйте свои лидерские качества. Определите области, которые нужно улучшить.


من الضروري أن يتم فحص إصابتك من خلال الطبيب المختص وعلى وجه السرعة من أجل الحصول على العلاج والسماح لنفسك بالتعافي في أسرع وقت مع عدم الاحتياج لأي نوع من العمليات الطبية. إياك ومحاولة علاج الحالة بنفسك حيث أن ذلك يجب أن يتم على يد شخص مختص فقط وفي حالة الانخلاع وحسب، وأنت غير قادر على تحديد إذا ما كانت الإصابة قد وصلت إلى مرحلة الانخلاع أم لا. يُعتبر مفصل الركبة من المفاصل الأكثر عرضة للإصابات كما أنه يحتوي على عدد كبير من الأنسجة الضامة والعظام والتي يجب أن تعمل في انسجام تام من أجل ضمان وظيفتها بشكل سليم.  يقوم الطبيب بفحص الركبة عن طريق الفحص بالنظر والفحص باللمس والتحسس مع تحريك المفصل بحثًا عن التورم أو الوضعية أو الحركة غير السليمة للركبة.  سيطلب منك الطبيب إجراء فحص الأشعة السينية من أجل التأكد من عدم إصابتك بالكسر أو الشرخ في أي جزء من المفصل حيث أن حوالي 10% من إصابات الرضفة تكون مصحوبة بالكسور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если вы подозреваете у себя вывих коленного сустава, срочно обратитесь в отделение неотложной медицинской помощи. Не пытайтесь вернуть вывихнутое колено в правильное положение. Осмотрите колено и обратите внимание на то, есть ли на нем еще какие-то травмы.


من الضروري استخدام فرشاة ناعمة، مثل: فرشاة طلاء الأظافر على الحذاء التومز وإلا قد تتلفي القماش. ابدئي من الكعب واتجهي نحو أطراف الأصابع ومشطي كل الأتربة والغبار بقدر الإمكان من الحذاء. لن تحتاجي إلى كمية كبيرة من المياه إلا إذا كنتِ تنظفين عدة أحذية، لذا يمكنك الاكتفاء بالبدء مقدار 240 ملل وأضيفي المزيد حسب الحاجة. يمكنكِ استخدام مُنظف غسيل معتدل أو سائل تنظيف أطباق. ضعي قطرتين من المُنظف في المياه الباردة وينبغي استخدام كمية كافية لتكوين رغاوٍ قليلة فقط عند اختلاط المحلول. اغسلي الفرشاة التي قد استخدمتيها لنفض الغبار من الحذاء وبعد أن تصبح نظيفة، اغمسيها في محلول التنظيف. ضعي يدك في الحذاء مع حمله من أسفل القماش وادعكيه برفق حتى يصبح نظيفًا. إذا كان الحذاء مطرزًا بالترتر، تأكدي من تمشيطه في نفس اتجاه الترتر وإلا قد تنزعي القليل منه. إذا وضغتِ الحذاء في المجفف، قد ينكمش القماش ولن يعد يناسبك، لذلك من الأفضل تجفيفه في الهواء وتتوقف الفترة التي سيستغرقها الحذاء للجفاف على مدى التنظيف الذي ينبغي القيام به وينبغي أن يجف تمامًا بعد ساعات قليلة. إذا جف الحذاء وكان لا يزال ملطخًا، سوف تحتاجين إلى تكرار عملية التنظيف، لكن بدلًا من غسل الحذاء بأكمله في تلك المرة، أزيلي البقع الصعبة فقط وإذا لم ينجح ذلك، يمكنك غسل الحذاء في غسالة الملابس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Протрите обувь сухой щеткой с мягкой щетиной. Налейте в миску холодной воды. Добавьте несколько капель мягкого моющего средства. Щеткой нанесите раствор на обувь. Дайте обуви высохнуть. Отдельно обработайте трудновыводимые пятна.


من الضروري استشارة الطبيب البيطري إذا ارتبت في حمل الأرنبة الرومية. لن تستطيع التأكد حتى يقوم طبيبٌ بيطريٌ متخصصٌ بفحصها وتقييم حالتها.  لا تحمل الأرنبة الرومية من بطنها أبدًا إذا احتجت لنقلها فقد يؤذي هذا الأرانب الصغيرة والأم نفسها. سيكون عليك تحفيزها على دخول قفص التنقل من خلال إغرائها بالطعام اللذيذ أو أنواع الفواكه/الخضروات المفضلة لديها. يستطيع الطبيب تحسس بطن الأرنبة والتمييز بين الأعضاء والكتل المختلفة وهو ما قد لا تستطيع فعله بالفعالية نفسها. يستطيع الطبيب إخبارك ما إذا كانت الأرنبة حاملًا أم لا من خلال الفحص البدني لكنه قد ينصح بإجراء المزيد منها كالموجات فوق الصوتية (انظر أدناه). كما يستطيع الطبيب البيطري سماع ضربات قلب الصغار في بطن الأم. إن التصوير بالموجات فوق الصوتية هو المعيار الذهبي لتشخيص الحمل في الأرانب الرومية. بعكس الأنواع الأخرى فإن الإجهاد المرتبط بسحب الدم قد يؤثر سلبًا على صحة الأرنبة الحامل، وبالإضافة لذلك فليس هناك اختبارات حمل متاحة للأرانب الرومية.   ستظهر الأشعة بالموجات فوق الصوتية حقيقة الكتل تمامًا وتؤكد الحمل. يتضمن الفحص بالموجات فوق الصوتية حلاقة مربع صغير من الفراء ووضع الجل على الجلد المكشوف، ثم يوضع المسبار على الجلد ويبعث صوتٌ عالي التردد لا تسمعه الأذن البشرية. يسجل المسبار الصدى مع ارتداد الصوت لتحديد قوام الأنسجة الداخلية والأعضاء وحجمها وشكلها، وتترجم هذه المعلومات فيما بعد إلى صورة. بعبارة أخرى ستحصل على صورة لبطن الأرنبة الرومية ومن ثم يستطيع الطبيب تأكيد الحمل أو نفيه. التصوير بالموجات فوق الصوتية إجراءٌ غير توسعي ولا يتطلب أي تخدير. من المهم أن تتحقق من معرفتك بكيفية تقديم الرعاية الملائمة للأرنبة إذا أكد الطبيب حملها. يسبب الحمل إجهاد أعضاء الأرنبة وجهازها الدوري، كما أن أي أنثى تحمل من القوارض تصبح معرضة للموت بنسبة واحدة من كل خمس كنتيجة مباشرة لمضاعفات فترة الحمل أو بعده أو بعد الولادة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишитесь на прием. Попросите ветеринара осмотреть животное. Согласитесь на ультразвуковое исследование. Если свинка окажется беременной, спросите у врача, как за ней следует ухаживать.


من الضروري التأكد من أن الرغوة تغمر كامل الشعر والجلد قبل بدء الحلاقة. لا تكثري من وضع المنتج، بل ضعي ما يكفي واحتفظي بالزجاجة بالقرب منك في حالة احتياجك للمزيد.   استمري بوضع المزيد من الكريم أو غسول الجسم أثناء الحلاقة لجعل العملية أكثر سلاسة. قد ترغبين في شطف الرغوة من حين لآخر لمعرفة مدى تقدمك. طبقًا للخبراء، تمنع الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر إصابتك بتهيج الجلد. شدي الجلد بإحدى يديك، لأن ذلك يساعد على الحلاقة بفعالية، واستخدمي يدك الأخرى لحلاقة الشعر. اضغطي بخفة على بشرتكِ للحلاقة بسهولة واستمري بفعل هذا حتى الانتهاء من حلاقة المنطقة بالكامل.  تبدأ بعض النساء الحلاقة بالمنطقة تحت سرة البطن أو بمنطقة الفخذين. هذا الأمر متروك لكِ؛ افعلي ما يجعل مهمتك أسهل. تجد بعض النساء صعوبة أكبر في الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر. حاولي الحلاقة على جانبي اتجاه نمو الشعر إذًا ولا تلجَئي لحلاقته عكس اتجاه نمو شعر إلاّ كحلٍ أخير. هناك تدابير يمكنك اتخاذها لمنع تهيج الجلد. لا تبالغي في الحلاقة. احلقي فقط بقدر ما تحتاجه المنطقة لإزالة الشعر ولا تكرري حلاقة نفس المنطقة عدة مرات. المبالغة في الحلاقة يهدد سلامة البشرة. (تخطي هذه الخطوة إذا كنتِ راضية عن حلاقتك، ولكن إذا كانت هذه المرة الأولى، قد ترغبين في التأكد من النتيجة). ارتدي زي السباحة وتفقدي المنطقة ثم عودي إلى الاستحمام لحلاقة الشعر الزائد. افركي المنطقة بلطف باستخدام منشفة للتخلص من الجلد الميت. تقلل هذه الخطوة من تهيج الجلد ونمو الشعر تحت الجلد، لذلك لا تتجاهليها!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите крем для бритья или гель для душа на область бикини. Брейте по росту волос, а не против него. Наденьте бикини, чтобы проверить, не упустили ли вы что-то. Сделайте отшелушивание.


من الضروري فصل السوار قبل البدء في إزالة أي حلقات مع بعض الساعات المعدن. للقيام بذلك:   أزل القضيب المعدني الواصل بين سوار الساعة والمشبك. لتتمكن من معرفته، امسك المشبك بيدك اليسرى وستجد القضيب على الجهة اليسرى.  استخدم الأداة الخاصة بفك القضيب لضغط القضيب وإخراجه من المشبك. كن حذرًا من أن يثب القضيب في الغرفة بعيدًا لأنك لا تملك واحدًا غيره. استخدم أداة الفك الخاصة بالقضيب لدفع المسمار المثبت لتلك الوصلة متبعًا الأسهم المرسومة أسفل تلك الحلقة المعدنية.  يجب أن تتمكن من دفع المسمار 2 أو 3 ملم ثم تجذبه للخارج من الجهة الأخرى باستخدام يديك أو الكماشة. ضع المسمار في طبق الأجزاء والقطع الصغيرة، لأنك ستحتاجه لربط السوار مرة أخرى. تحتوي بعض أساور الساعات على قطع معدنية صغيرة في منتصف الحلقات والتي ستجدها عند إزالة المسمار، لذلك انتبه جيدًا لها وإلا ستسقط على الأرض وأنت ستحتاج إليها لاحقًا. كرر عملية إزالة المسمار مع المسمار الأخر وبعد الانتهاء من ذلك، يجب أن يكون لديك مسمارين وقطعتين معدنيتين صغيرتين لتستخدمهم لاحقًا. أزل حلقة أخرى من الاتجاه الأخر للمشبك باستخدام نفس الطريقة إذا احتجت لذلك. بعد الانتهاء من إزالة العدد الذي تريده من الحلقات، أعد تركيب الأسورة مرة أخرى. ستحتاج إلى إعادة وضع المسامير في الأسورة مرة أخرى بعد الانتهاء من إزالة عدد الوصلات المطلوبة. للقيام بذلك، أعد وضع المسمار في الاتجاه المعاكس للأسهم.  إذا كانت أسورة الساعة الخاصة بك تحتوي على قطع معدنية صغيرة بداخل الحلقات، أعد وضعها بداخل الحلقة التي تقوم بتركيبها ثم تأكد من تثبيتها بعد دفع المسمار في مكانه. يمكنك دفع المسمار في مكانه بلطف باستخدام مطرقة صغيرة، إن احتجت لذلك. ستحتاج إلى عكس عملية إزالة المشبك لتقوم بتركيبه مرة أخرى. تأكد من أن المشبك موضوعًا بصورة صحيحة ثم أعد وضع القضيب المعدني مرة أخرى. يجب أن تكون مناسبة لمقاسك الآن إذا كنت قد قمت بإزالة العدد الصحيح من الحلقات. يمكنك إزالة المزيد من الحلقات إذا كانت لا تزال كبيرة.  إذا كانت واسعة قليلًا أو ضيقة قليلًا، يمكنك ضبط السوار عن طريق القضيب المعدني بالمشبك في فتحات أخرى لضبط المقاس. تأكد من الاحتفاظ بأي وصلات أو مسامير أو قطع معدنية لأنك قد تحتاجها في المستقبل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отделите браслет. Выберите, какой сегмент вы собираетесь удалить. Следите за маленькими металлическими наконечниками. Достаньте вторую шпильку из звена. Удалите второе звено. Соберите ремешок часов. Повторно скрепите застежку. Примерьте часы.


من الضروري للغاية الرجوع لخطابك بعد كتابة المسودة ومراجعته وتدقيقه على مستوى الجملة وما بعدها. يعلك جميع الكتاب الجيدين أن الكتابة لا تنتهي حتى يتم مراجعتها. بمجرد كتابة خطابك فأنت بذلك أتممت الجزء الأصعب، ولكن يتبقى لك بذل قليل من الوقت أيضًا لمراجعته وجعله يبدو منمقًا.  تتعدى المراجعة كونها تخليص خطابك من الأخطاء الإملائية والكتابية. أعطِ رسالتك نظرة سريعة وتأكد من تطابق الفعل والفاعل في الجمل ومن وضوح المعنى المراد إيصاله ومن أن خطابك يصبو إلى ما تحتاج أن تصل إليه. بمجرد أن تُصبح كتابة الخطاب ناجحة بقدر الإمكان، من الجيد البدء في تدقيقه والبحث عن "المخاوف الأخيرة" وأمور اللحظات الأخير مثل إصلاح الأخطاء الإملائية والكتابية وتنسيق الخطاب. يجب ألا يكون الخطاب التقديمي بشكل عام أطول من الجزء الأمامي لصفحة واحدة أو في حدود 300 و400 كلمة. بغض النظر عن السبب، فمن المحتمل أنك تكتب خطابك إلى شخص لديه العديد من المهام الورقية للإطلاع عليها في اليوم ولن يرغب بالطبع في قضاء وقت طويل في قراءة خطاب تقديمي طويل للغاية. من المؤسف للغاية أن ينتهي المآل بخطابك الذي بذلت فيه جهد كبير في القمامة، لذلك من المهم جعله مختصرًا. ركز فقط على إيصال المعلومات الأكثر أهمية في خطابك. يجب تنسيق الخطاب على الصفحة بشكل صحيح بحيث يتم تقسيم الخطاب لثلاثة أجزاء؛ مقدمة مستقلة ثم فقرات جسد المقال ثم خاتمة موجزة. ضع في اعتبارك أنه إذا جعلت خطابك عبارة عن فقرة واحدة بدون معلومات التواصل أو التحية فلن تحصل على الوظيفة.  أدرج السيرة الذاتية بشكل مناسب بعد الخطاب التقديمي. يجب أن تكون مقدمة الخطاب هي أول شيء في رسالة تُرسلها. أدرج معلومات تواصل جيدة. تأكد من إدراج معلومات تواصل جيدة عند مراجعة الخطاب التقديمي في النهاية، وتأكد من وضع المعلومات أعلى يمين رأس الخطاب. حاول إدراج عنوان البريد الإلكتروني ورقم الهاتف وأي معلومات اتصال أخرى أساسية. يوصي بعض مدرسي كتابة الخطابات المحترفين وخبراء التواصل بإضافة المعلومات الأكثر صلة أو العاجلة في ملحق في الخطاب. يرجع سبب جدوى ذلك الأمر في كيفية كتابة الناس لمعلومات التواصل في نسق الخطاب. يمكنك إدراج ملحق بالمعلومات المهمة بدلًا من وضعها في خاتمة الخطاب وبذلك تكون أكثر فاعلية. قد تكون هذه الطريقة فعالة في تسليط الضوء على المعلومات المهمة وجعل خطابك مميزًا، وقد يراها البعض أسلوب غير رسمي في كتابة الخطابات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте и вычитайте свое письмо. Пусть письмо будет простым и сжатым. Придайте письму правильный формат. Подумайте над тем, чтобы добавить постскриптум.


من الطبيعي أن ترغب في التمخط حين تشعر بانسداد أنفك، ولكن توخى الحذر من المبالغة في التمخط، بينما يساعد التمخط على تنظيف ممراتك الأنفية من المخاط الزائد ولكن التمخط بقوة أو كثيراً قد يكون له تأثيرات عكسية.   في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن التمخط قد يؤدي إلى زيادة الضغط الناتج عن المخاط العالق مما سيتسبب في إتلاف ممراتك الأنفية.   يمكنك تجنب ذلك عبر التمخط عند الضرورة القصوى وبطرق التمخط الصحيحة فحسب. طريقة التمخط الصحيحة هي بغلق فتحة الأنف بإصبعك ثم التمخط برفق لتنظيف الفتحة الأخرى. كرر نفس العملية مع الفتحة الأخرى، تأكد من غسل يديك بغسول مضاد للباكتيريا بعدها لتجنب نشر فيروس نزلة البرد.   تجنب التهاب أنفك الناتج عن الإفراط في التمخط باستخدام مناديل قطنية ناعمة والقليل من الهلام البترولي لترطيب وتشحيم فتحات أنفك. يمكن استخدام أي زجاجة أو حاوية ذات فوهة رفيعة مليئة بالمحلول الملحي لتخفيف وإزالة المخاط من الممرات الأنفية.   اصنع محلولك الملحي بنفسك عبر خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن في كوب من المياه. املأ الحاوية بالمحلول الملحي وميل رأسك جانباً فوق أي حوض وأدخل الفوهة من فتحة أنف واحدة وصب المحلول. من المفترض أن يتدفق المحلول من فتحة أنف ويخرج من الأخرى، وحين تتوقف المياه عن التقطير، تمخط برفق، ثم كرر هذه العملية من الفتحة الأخرى. قد يكون البخار مفيداً جداً حين يتعلق الأمر بتنظيف رأسك، حرارة البخار تسييل المخاط بينما تساعد رطوبة المياه على تلطيف الممرات الأنفية الجافة.   استخدم البخار بإحدى الطرق اللآتية:  أعط وجهك جلسة بخار عبر غلي قدر من المياه. صب هذه المياه في وعاء منفصل، ثم ضع وجهك فوق بخار المياه، أمسك منشفة فوق رأسك للحفاظ على البخار بداخلها، أضف قطرتين من الزيوت الأساسية لتنظيف الجيوب الأنفية كالنعناع لتزويد مميزات تنظيف الجيوب الأنفية. أجل، حتى إن كنت تشعر بالتعب، فلا يجب أن تفوت استحمامك اليومي لأنه سيساعد على سرعة شفاءك من نزلة البرد، سخن المياه لدرجة حرارة مرتفعة ولكن بدرجة مريحة لك واترك الحمام ليمتلىء بالبخار بقدر المستطاع، إن كانت الحرارة المرتفعة تشعرك بالضعف وبدوار، فكر في جلب مقعداً بلاستيكياً معك في الدش.  الاستحمام بمياه ساخنة ومليئة بالبخار قد يصنع المعجزات حين تكون مصاباً بنزلة برد، ليس لتخفيف الاحتقان فحسب ولكن من حيث الاسترخاء والحرارة أيضاً. سنعيد مجدداً، حاول جعل المياه ساخنة بقدر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сморкайтесь правильно. Для очистки носовых каналов можно использовать специальную емкость для промывания. Используйте паровые методы. Примите горячий душ. Пейте теплую жидкость.


من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق خلال المواعيد، لكن من المهم أيضًا أن تُظهر ذاتك الحقيقية، وذاتك القلقة المتوترة هي ليست بالتأكيد ذاتك الحقيقة، لذلك حاول تهدئة نفسك. تذكر دائمًا أنك ستحظى بفرص ومواعيد أخرى، إن لم يكن مع نفس الفتاة فسيكون مع غيرها، وأن هذا الموعد ليس نهاية العالم. ستساعدك هذه الأفكار على الهدوء أكثر.   تجنب أن تبدو متوترًا. حافظ على هدوئك قدر الإمكان وتجنب التململ في جلستك وتحريك قدميك بعصبية أو قرض أظافرك. أرخٍ عضلاتك وحاول التفكير في بعض الأمور بإيجابية. لا تغرق رفيقتك بسيل لا يتوقف من المديح والإطراء وإلا ستظهر بمظهر المخادع غير الصادق. فقط اهتم بالتعبير عن مشاعرك الحقيقية والأصيلة تجاهها.  تجنب التعليق على جسدها أو ملابسها. وجه لها التحية بجملة لطيفة حين تلتقيان، مثل أن تقول لها إنها تبدو جميلة. يمكنك أيضًا التركيز على بعض الأشياء المحددة لتذكرها بالمديح، كتصفيفة شعرها أو لون عينيها.  امدح الجوانب الجيدة من شخصيتها بمجرد أن تلحظها، مثل: ذكاءها أو حسها المرح. ركز على إظهار بعض الصفات الرقيقة كأن تفتح الأبواب لها أو اصطحابها من السيارة أو أن تسحب المقعد لتجلسها في المطعم أو أن تعرض عليها أن ترتدي سترتك إذا أصبح الجو باردًا فجأة.  أظهر الاحترام للآخرين أيضًا أمامها، على سبيل المثال: احترم العاملين بالأماكن التي تزورانها. ابتسم لها وانظر إلى عينيها مباشرة من وقت إلى آخر. كن مستمعًا جيدًا وأظهر الاهتمام بما تقوله عن طريق الإيماء برأسك أثناء الاستماع. تجنب تمامًا التحديق أو إظهار الإعجاب للفتيات الأخريات أثناء تواجدك مع رفيقتك.  على سبيل المثال، لا تحاول مقاطعة حديثها أبدًا. أعطها كامل انتباهك وتركيزك وكأنك سوف تُمتحن فيما تقوله لك، فالاستماع إلى رفيقتك هو أفضل وأقصر الطرق لمعرفة ما تريده وما تتوقعه من العلاقات. تحاول إثارة إعجابها؟ إذن كن أنت من يطلب من النادل أن يأتيه بالفاتورة وادفعها كاملة، وافعل ذلك دون استعراض، ويفضل إن أمكن أن تفعل ذلك في الخفاء بعيدًا عن أعينها ودون أن تذكر ذلك لاحقًا. الكثير من الفتيات يتوقعن من مرافقيهن في المواعيد أن يدفعوا الفاتورة كاملة، وقد يشعرن بنوع من الإهانة إذا عرضت عليهن تشارك الدفع.   لا تذكر أي شيء حول فاتورة الحساب إلا إذا علقت هي على ذلك أو قامت بعرض المشاركة في الدفع، لو فعلت ذلك قل لها "اسمحي لي أن أتكفل بالأمر هذه المرة". دفع الفاتورة هو موقف حساس...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расслабьтесь. Говорите комплименты девушке. Ведите себя учтиво. Уделяйте внимание девушке. Действуйте спокойно и ловко, когда придет время платить. Попрощайтесь должным образом.


من الطبيعي أن تواجه صعوبة في تحفيز نفسك إذا كنت لا تعرف بوضوح لأي شيء بالتحديد تحتاج هذا التحفيز أو ما الذي يجب عليك القيام به وإلى أين تحتاج إلى أن تتحرك! تغلب على ذلك التشوش الذهني من خلال وضع الأهداف النهائية الواضحة والقابلة للتنفيذ وممكنة التحقيق.   على سبيل المثال: وأنت في المدرسة هدفك الأهم في تلك المرحلة هو الالتحاق بكلية معينة أو النجاح في الحصول على منحة دراسية. لا يعتبر امتلاك شركة هدفًا واضحًا، بينما في المقابل تحتاج إلى تعريف نوعية تلك الشركة؛ هل ترغب في بيع المنتجات؟ أي منتج بالتحديد؟ هل ترغب في تقديم الدعم والمشورة للشركات الأخرى؟ أم أنك تُقدم خدمة لمجتمع العملاء المستهدف؟ كن محددًا في أهدافك لأقصى درجة. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في السفر حول العالم، فأين تريد أن تذهب؟ وأين تريد أن تذهب أولًا؟ هل تفضل الرحلات الجوية أم الرحلات البحرية؟ هل ترغب في التجول حول العالم بشكل متتالي؟ أم من خلال عدة رحلات منفصلة قصيرة من وقت لآخر؟ لا تسمح لقائمة أهدافك بتشتيتك عن الجوانب الأخرى من الحياة! نعم، يمكن أن يحدث ذلك في الكثير من الحالات. تأكد من ضبط مستوى الأولويات في حياتك؛ بمعنى أن تخصص لكل هدف كمية المجهود المتناسب مع حجمه وأهميته. ما أن تعرف تحديدًا وجهتك النهائية، فمن الممكن الآن أن تضع لنفسك نقاط توقف مُحددة على مدار الطريق وصولًا لنهايته. اكتب مجموعة من الخطوات الجادة التي تساعدك على تحقيق هدفك، وهو ما يجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق ويساعد كذلك في إنهاء مهامك واحدة بعد أخرى.   إذا كنت تحلم بامتلاك منزلك الخاص، ستحتاج لتحقيق ذلك إلى وضع مجموعة من الأهداف الصغيرة، بدءًا من ادخار الأموال وتقليل النفقات والإعداد للتقدم للحصول على قرض (إذا احتجت إلى ذلك) والتخطيط لعملية البحث عن الموقع والمنزل المناسب. هل ترغبين في الاستقالة من وظيفتك وتكريس كل جهدك لمشروع المشغولات المنزلية المباعة عبر الإنترنت؟ تحتاجين من أجل ذلك لوضع قائمة بالمنتجات وتوفير المال الكافي لشراء مواد العمل. فكري كذلك في كيفية افتتاح المحل الإلكتروني وعدد المنتجات المطلوب للبدء في البيع. ما هي خطتك المنظمة كذلك للتسويق والدعاية؟ يكون من الأسهل بكثير تحقيق هدف معين من خلال تقفي آثار شخص سبق له النجاح في الوصول لنفس الأمر. يمكنك النجاح بمفردك ولا يشترط وجود ذلك المثال بالضرورة، لكنك لست مضطرًا كذلك لإعادة اختراع العجلة مع كل هدف تضعه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поставьте себе конкретную понятную цель с известным результатом. Разбейте свою цель на несколько маленьких подцелей. Найдите образец для подражания, который уже добился этой цели. Развесьте в самых видных местах мотивирующие цитаты. Визуализируйте свои цели и желания.


من الطبيعي أن يكون مكان الثقب الجديد وردي اللون؛ فرغم كل شيء يعتبر الثقب جرحًا في الجلد. لكن إذا لاحظتِ تزايد في احمرار الجلد حول الثقب، فربما يكون هذا أحد أعراض العدوى المحتملة. قومي بمتابعة مكان الثقب على مدار يومين، ودوّني ملاحظات حول احمرار الجلد سواء كان يزيد أو ينقص. يحدث التهاب وتورم في المنطقة المحيطة بالثقب لمدة 48 ساعة نتيجة محاولة الجسم التأقلم مع ما يعتبره جرح. بعد هذه المدة، يجب أن يبدأ الورم في التحسن. تعتبر أي زيادة في حالة التورم والالتهاب بعد هذه المدة من أعراض العدوى. قد يسبب التورم مشاكل في وظائف الجلد المثقوب، مثل أن يتورم اللسان فيصبح من الصعب تحريكه. إذا شعرتِ بأي ألم أو تورم في الجلد المحيط بالثقب، فهذا دليل على وجود عدوى بكتيرية. إن الألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسمك ليخبرك أن هناك شيء ليس على ما يرام. من المفترض أن يختفي الألم الناتج عن عملية الثَقب نفسها في غضون يومين تقريبًا، مع اختفاء أي التهاب أو تورم. من الطبيعي أن يشبه هذا الألم اللسع أو الحرق أو يسبب الحكة. إذا استمر الألم لمدة أطول أو أصبح أشدّ، فقد يشير ذلك إلى حدوث عدوى. قد تعانين بالطبع من بعض الألم المتزايد إذا قُمتِ بحك الثقب أو حدثت أي إثارة غير مقصودة للمنطقة المحيطة به بشكل ما. لذا يجب عليكِ فقط ملاحظة ازدياد الألم أو ثبات حالته. دائمًا ما تكون السخونة مصحوبة باحمرار وألم. إذا كنتِ مصابة بعدوى، ستشعرين كما لو كانت المنطقة المحيطة بالثُقب تشع حرارة. يجب أن تقومي بغسل يديكِ بشكل جيد أولًا قبل تحسس المنطقة المحيطة بالُثقب. من الطبيعي والصحي لأي ثُقب جديد أن يقوم بتفريغ سائل شفاف أو مائل إلى اللون الأبيض وربما تتشكل قشرة حول القرط المُعلق في الُثقب. هذا هو السائل الليمفاوي الذي يقوم بدوره في عملية الشفاء. لكن على الجانب الآخر، إذا كان هذا السائل سميك أبيض أو ملون (أصفر أو أخضر) فهذا على الأرجح قيح. عادةً ما يُسبب القيح رائحة كريهة. ويعد أي سائل سميك، لونه أبيض أو ملون، علامة على التعرض للعدوى. من الطبيعي الشعور بالألم في اليوم التالي لعملية الثَقب ولا يُعد ذلك دليلًا على العدوى؛ حيث يستغرق ظهور أعراض العدوى ما يقرب من يوم أو أكثر. كما أنه من غير المُرجح حدوث عدوى في ثُقب قديم قد التئم بالفعل. على أي حال، يمكن أن تحدُث العدوى إذا حدث جرح في مكان الثُقب القديم، حيث يُعتبر أي قطع أو جرح في الجلد منفذًا للبكتيريا. إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на увеличивающееся покраснение. Присмотритесь к возможному отеку. Обратите внимание на боль. Проверьте, не горяча ли кожа вокруг места прокола. Присмотритесь, нет ли каких-либо выделений или гноя. Примите во внимание давность прокола. Учтите месторасположение прокола.


من الطبيعي الشعور بألم شديد بعد انكسار الإبهام. يحدث الألم لأن العظام تمتلك أعصابًا محيطة بها. قد يؤدّي انكسار العظم إلى تحسّس الأعصاب المحيطة أو انضغاطها، مما قد يسبب الألم. قد لا يكون إبهامك مكسورًا إن لم تشعر بألم شديد بعد الإصابة.  ستختبر أيضًا ألمًا شديدًا في إبهامك إن لمسته أو حاولت أن تثنيه. بشكل عام، كلما كان الألم أقرب من المفصل في مكان التقاء الإبهام باليد، كلما زاد خطر الإصابة وتفاقمها. يمكنك الاطلاع لتعرف ما إن كان مظهر الإبهام طبيعيًا. هل إبهامك متوجّه بزاوية غريبة أو ملفوف في وضع غريب؟ ينبغي عليك أيضًا ملاحظة نتوء أي عظام من الجلد. إن لاحظت أي من هذه الأشياء، فمن المحتمل أنك كسرت إبهامك. سيحتوي الإبهام على كدمات على الأرجح، ويشير ذلك إلى تمزّق الشعيرات الدموية فيه. تؤدي محاولة تحريك الإبهام إلى الشعور بألم شديد. قد تتضرّر الأربطة التي تربط العظام ببعضها ولا تعمل بشكل صحيح مما يزيد من صعوبة حركة الإبهام. حاول تحريك إبهامك نحو الخلف. إن تمكّنت من تحريك إبهامك نحو الخلف دون الشعور بألم، فالأرجح هو أنك تعاني من التواء وليس كسر. إضافةً إلى التسبب بالألم، قد يؤدّي انضغاط الأعصاب إلى شعورك بالخدر. قد تشعر أيضًا بالبرودة في هذه المنطقة. سبب ذلك هو أن انكسار العظام أو التورّم قد يؤدّي إلى انسداد الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى الإبهام والأنسجة المحيطة به. يمكن أن يتحوّل إبهامك أيضًا إلى اللون الأزرق إن لم يصل الدم إليه. تتورّم المنطقة المحيطة بسبب الالتهاب عند انكسار العظام. ستبدأ عملية الالتهاب بعد كسر الإصبع بفترة 5-10 دقائق. قد يبدأ إبهامك بالتيبّس بعد تورّمه. قد يؤثر التورّم أيضًا على الأصابع القريبة من إبهامك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на сильную боль в большом пальце. Присмотритесь, не искривлен ли палец в месте травмы. Попробуйте пошевелить пальцем. Обратите внимание на онемение, покалывание или ощущение холода в пальце. Посмотрите, нет ли значительного отека в области большого пальца.


من الطبيعي الشعور بالإحباط عندما لا يهتم بكِ الشخص الذي تهتمين به، ولكن تجنبي عزل نفسك بعيدًا عن الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. فالانعزال التام عن الأصدقاء والعائلة سيزيد من شعورك بالإحباط، لذلك تواصلي مع الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم بحياتك.  اطلبي من أصدقائك وعائلتك الدعم. فعلى الأغلب سيسعدون بالتحدث معك عن مشاعرك وسيفكرون معك في طرق تجعلك تشعر بتحسن. وهناك احتمالية أن يكونوا قد مروا بنفس التجربة ويعرفون جيدًا بماذا تشعر. قومي بالتنظيم لأنشطة مسلية مع أشخاص تشعرين جوارهم بالمتعة، حتى تريحي عقلك قليلًا من المشاكل ولمساعدتك للمضي قدمًا.   اخرجي لتناول العشاء، أو شاهدي فيلمًا، أو خططي لرحلة، أو اذهبي للمنتجع. قد يكون قضاء أغلب وقتك في التحدث عن حبك الغير متبادل مغريًا، ولكن سيحظى الجميع بوقت مسلٍ إذا حاولت الاستمتاع باللحظة. لا تصبي تفكيرك وتركزي على الماضي. . قد يكون مقابلة أشخاص جديدة طريقة فعالة للتعافي من الشعور بالرفض لأن الأشخاص الذين تقابلينهم لم يكونوا جزءًا من تلك التجربة المؤلمة. وإليكِ بعض الأفكار لتكوين صداقات جديدة:   قومي بتقديم نفسك لزميلة لك في العمل تقابلينها بانتظام، أو في المدرسة، أو في النادي الرياضي. نحن نقابل العديد من الأشخاص يوميًا، ولكننا لم نستغل الوقت لمقابلتهم. فقد تقابلين شخصًا يصبح صديقًا رائعًا. قومي بزيارة أماكن جديدة كالمطاعم، ومحلات الكتب، والكافيهات. عندما تحاصرين بالروتين، فأنتِ لا تصادفين العديد من الأشخاص الجديدة. بدلًا من قضاء معظم وقتك في إخبار أصدقائك عن مآسي علاقتك الماضية، حاولي سؤالهم عن حياتهم واهتماماتهم. أنتِ تقابلين أشخاص جديدة للتحسن، لذلك لا تدعي ماضيكِ يؤثر على بدايتك الجديدة. عندما تتعرضين لموقف مؤلم كأن تعرفي أن من تحبين لا يهتم لأمرك، فقد يغريكِ التركيز على ألمك فقط. قد يكون مساعدة شخص آخر، من الطرق الجيدة للشعور بالتحسن وإراحة عقلك من المشاكل.   مساعدة الآخرين هو طريقة لجعل مشاكلك الخاصة توضع في إطار يجعلها تبدو أقل وتمر مهما حدث. ضعي في اعتبارك التطوع لمؤسسة خيرية. اعرضي مساعدة على صديقة لكِ، أو قومي بفعل شيء لطيف لشخص بحاجة للمساعدة. يمكنكِ أن تدعمي أيضًا الآخرين بأن تكوني لطيفة ومشجعة لهم أثناء التجمع، جلسات العلاج، أو من المدونات الإلكترونية. إن مقابلة مختص صحة عقلية ونفسية هي طريقة ممتازة لنسيان أمر شخص لا يهتم لأمرك. فهم مدربين لإرشاد الناس خلال...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не изолируйте себя. Организуйте веселый досуг. Заведите новых друзей. Попробуйте помочь кому-нибудь. Обратитесь к профессионалам в области психологического состояния.


من الطرق السريعة والفعالة في تعلم التسويق بالعمولة هي الانضمام لمجتمعات أو منتديات العاملين بمجال التسويق الإلكتروني. فستجد بها الكثير من مصادر العلم والخبرة التي تناسب الجميع. من أمثلة تلك المجتمعات والمنتديات المجانية والغنية بالمصادر: Digital Point وaBestWeb وWarrior Forum. توفر تلك المنتديات مجتمع تواصل بين المسوقين بالإضافة لنصائح أهل الخبرة في هذا المجال. يحتاج العمل بالتسويق الإلكتروني إلى بذل الجهد والصبر قبل تحقيق أي مكاسب مادية. برامج التسويق بالعمولة تحرص على جذب الزوار لمواقع أصحاب المنتجات والخدمات، وعلى أصحاب تلك المنتجات والمسوقين بالعمولة بناء علاقات قوية تربطهم خارج حدود هذه العلاقة البسيطة المتعلقة بجذب الزوار كما أن عليهم البحث عن تكوين علاقات جديدة مع أشخاص جدد داخل هذا الوسط.  يجب معرفة طريقة التواصل التي يفضلها أصحاب تلك المواقع فلكلٍ منهم جداول عمل مختلفة وطرق مختلفة للتواصل يجب احترامها.  يجب معرفة احتياجاتهم وتوقعاتهم.  يفضل تبادل الاقتراحات والأفكار الجديدة بشأن المواقع الإلكترونية الخاصة بالعمل بعد القيام بالبحث والدراسة بهدف تطوير تلك المواقع والخدمات.  طلب المشورة وإبداء الرأي حول كيفية تطوير منصات البيع ومواقع التسويق. قيام الزوار بزيارة موقعك أو مدونتك ليس كافيًا، عليك أن تجذبهم للضغط على الروابط الخاصة بالتسويق كي يمكنك كسب المال. يوجد أربع طرق رئيسية لجذب العملاء المستهدفين:  الإعلانات المدفوعة: تمزج هذه الطريقة بين طريقة كتابة الإعلان والتصميمات والروابط الإعلانية. الإعلانات المدفوعة التي يتم فيها الدفع مقابل الضغط على الإعلانات بصرف النظر عن قيام الزائر بشراء المنتج أم لا تختلف عن الطرق التقليدية للتسويق بالعمولة. توفر خدمة جوجل أدسنس هذه الطريقة كما تزودك بالأكواد اللازمة للإعلان.  الدعاية المجانية: تتضمن هذه الطريقة وضع الروابط الدعائية على المواقع المجانية مثل Craiglist وUS Free Ads. عندما يقوم الزائر بالضغط على هذه الروابط تربح أنت والموقع نفسه نقودًا.  الدعاية من خلال المقالات: تعتمد هذه الطريقة على كتابة مقالات تضمن لك ترتيبًا متقدمًا في الصفحات الأولى لمحركات البحث مما يزيد ثقة الزائر بموقعك وبأنك لا تحاول الغش وبيع الأوهام. يستخدم الكثير من المسوقين هذه الطريقة باستخدام خدمة Ezine لنشر مقالات فريدة وبينما يعيد المدونون إعادة نشر هذه المقالات يحظى الناشر الأصلي لها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Учитесь у других вебмастеров, зарабатывающих на партнерском маркетинге. Стройте взаимоотношения. Привлекайте целевой трафик. Создавайте рекламные объявления с оплатой за клик. Стремитесь к качеству, а не к количеству.


من العلامات التجارية المشهورة في الملابس والأحذية في التسعينيات: جنكو وتومي هيلفجر وهايبركلر وأمبرو وكالفين كلاين وروكسي وكيدس وريبوك وجيس ونايك. قد يكون من الصعب العثور على ملابس التسعينيات الأصلية في محلات الملابس العصرية اليوم لذلك قد تكون المحلات الاقتصادية هي الخيار الأمثل لك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التسوق من محلات الملابس المستعملة في توفير الكثير من المال. تتوفر في هذه المواقع ومثلها أشياء كلاسيكية وأخرى مستوحاة من الكلاسيكيات التي لا تتوفر في المتاجر. ابحث في دواليب والديك أو أخواتك الكبار أو اسأل أصدقائك عن ملابس التسعينيات التي لم يعودوا في حاجة إليها. كما يمكنك البحث في خزانتك بعمق (إذا كنت من جيل التسعينيات) للعثور على الملابس التي تعود لتلك الحقبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Брендовые магазины. Разведайте местные комиссионные магазины. Покупайте на eBay, Avito и других сайтах, где вы можете найти винтажные вещи. Шкафы.


من المؤكد أنكِ سوف تحتاجين إلى تناول البروتين حتى تتخلصي من الدهون العنيدة وتبدئي في بناء عضلات. يستطيع الجسم حرق البروتينات ليمدك بالطاقة، ولكنه يفضل النشويات والدهون؛ لذلك عندما تتغذين على البروتين بشكل أساسي، سوف يتجه الجسم لحرق النشويات والدهون المخزنة بالجسم. يعمل ذلك على بناء وإصلاح العضلات.  تعتبر الأسماك والدجاج مصادر جيدة للبروتين، ستحتاجين إلى تناول اللحم بدون دهون واللحوم البيضاء. يعتبر الحليب قليل الدسم جيدًا أيضًا، بالإضافة إلى الفول وفول الصويا والبيض. يجب أن يمثّل البروتين 10% على الأقل من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها الشخص العادي، لكن إذا كنتِ تريدين التخلص من الدهون؛ فمن الأفضل أن يمثّل البروتين حوالي 25-30%.  لا يمكن أن ننسى الألياف، فهي سهلة الهضم وتساعد على فقدان الوزن حيث تشعرك بالشبع كما تعمل كالإسفنجة للماء والدهون؛ لذلك قومي بإضافة الفاصوليا والحبوب الكاملة والأرز البني والمكسرات والتوت إلى قائمة الأطعمة التي تتناولينها. يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي الجيد يجب أن يكون خاليًا من الدهون أو قليل الدهون. يعتبر إتباع نظام غذائي منخفض السعرات جيدًا، لكن إذا قمتي بإتباعه بشكل صحيح وقمت بالتركيز على الدهون المفيدة، يمكن أن يؤدي استخدام الدهون المفيدة (غير المشبعة مثل أوميغا 3s و6s) إلى حرق الدهون ورفع التمثيل الغذائي لديكِ.  نوع الدهون التي يجب أن تحتفظي بها في نظامك الغذائي هي الدهون التي تأتي من: الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. لا يعني ذلك أن تفرطي في تناولهم، بل اعتدلي دائمًا في تناول أي طعام. يعني ذلك أنكِ يجب أن تتجنبي الدهون التي تأتي في هيئة معلبات بما في ذلك المجمدات. ابتعدي عن الكوكيز والكعك ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمقلية، فتلك الأطعمة لا تستحق استهلاك السعرات الحرارية. الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة مليئة بالدهون المشبعة، وهي أحد أنواع الدهون التي يجب تجنبها. تتضمن تلك الدهون الزبدة والسمن وزيت جوز الهند. تتضارب وجهات النظر حول النشويات؛ حيث يرى البعض أن عدم تناول النشويات هي أفضل وسيلة لفقدان الدهون. سيحرق ذلك الدهون بالتأكيد، لكنها وسيلة لا يمكن تحملها حيث أنها تقوم باستهلاك 60% من الطاقة المختزنة في الجسم. بدلًا من ذلك، يمكننا النظر في بعض الأفكار الأخرى.  "حمية تدوير النشويات". هو أن يكون لديكِ بضعة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажимайте на белки и клетчатку. Помните, что вы по-прежнему нуждаетесь в правильных жирах. Рассчитывайте количество потребляемых углеводов. Учтите калорийный цикл. Ешьте часто.


من المتعارف عليه الآن أن مواقع التعارف على الإنترنت تساهم بشكل كبير في إيجاد أشخاص لديهم اهتمامات متشابهة. قم بإيجاد موقع للتعارف وأنشئ حساباً. يمكنك مشاهدة النساء على المتواجدات على الموقع حسب الاهتمامات المشتركة، أو يمكنك الانتظار حتى تجدك النساء.   عند إنشاءك لملفك، حاول أن تبدو لطيفاً و أنيقاً. البس ملابسك فالأجسام العارية ليست فكرة جيدة على الإنترنت مهما كانت تبدو قوية. تجنب الكذب. إذا كان سنك وشكلك أكبر مما تود أن تبدو عليه، فلا تقوم بتغطية هذا الأمر. فالمرأة التي قد تود مواعدتك لن تجلس معك إذا اكتشفت أكاذيبك. إذا ما حدث وقامت النساء بمحادثتك، فقم بالرد عليهن بسرعة لكي لا تجعلهن يشعرن بأنك كسول أو غير مهتم. كن منفتحا مع كل اللواتي يبدين اهتمامهن بك. إذا قمت بوضع قيود على الفئات العمرية التي تهتم بها فقد تفقد الفرصة في لقاء المرأة المناسبة والتي لا تنتمي إلى تلك الفئة. كما أن وضع مثل هاته القيود يبدو أمراً سلطوياً ومتطلباً وسيثير فزع حتى النساء اللواتي يستوفين تلك الشروط. يعتبر الأصدقاء، سواء النساء أو الرجال، خير من يمكنك أن تبدأ بسؤالهم إذا كنت تبحث عن لقاء شخص جديد. أصدقاءك سيكونون على علم بنساء عازبات (من الأخوات والزميلات وحتى الصديقات اللواتي يمارسن معهم نفس الرياضة) واللائي يبحثن عن رجال لمواعدتهم.   قم بتنظيم حفلة أو عشاء، أو اطلب من أصدقاء تنظيم ذلك لكي تتمكن من لقاء الشخص الجديد. فكر في القيام بمواعدة عفوية مع ذلك الشخص. اسأل صديقك أو صديقتك عما يجعلهم يظنون أن هذا الشخص سيجون مناسبا لك. هذا سيساعدك على التفكير في مواضيع المحادثة قبل اللقاء. إذا كانت فكرة الانترنت تبدو فاضحة وغير شخصية بالنسبة لك، فيمكنك التفكير في الوكالات المتخصصة حيث يقوم العملاء بكل العمل المتعلق بإيجاد وترتيب لقاءك مع الشخص المناسب لك.  يعمل العديد من المواقع على الانترنت بالطريقتين معاً، لذلك، قم بالتأكد من التفاصيل عندما تقوم بزيارة الموقع فقد لديك الفرصة لتجربة الطريقتين معاً. عليك تحديد ما إذا كانت مواعدة النساء من العمل شيئاً مقبولاً أو لا. في بعض الأحيان، تمنع الشركات المشتغلين بها من ربط هذا النوع من العلاقات، إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لك،  فهناك إيجابيات وسلبيات لمواعدة امرأة تشاركك نفس العمل.    من الناحية الايجابية فإن الزميلات في العمل غالباً ما يكون لديهن نفس اهتماماتك بالإضافة إلى نفس مواعيد العمل والراحة....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Интернет. Поспрашивайте друзей. Попробуйте агентство знакомств. Подумайте о женщинах с работы. Отправляйтесь куда-то, где проводят время одинокие. Посещайте курсы или занятия. Не зевайте.


من المثبت علميًا من خلال برنامج مكافحة مرض السكري (DPP) أن الأفراد الذين نجحوا في خسارة ما بين 5% إلى 7% من وزنهم، والذين يقومون بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة خلال 5 أيام أسبوعيًا، تقلص خطر إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58%.  أيًا كان وزنك، تظل ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الوسائل التي تحافظ على حالتك الصحية الجيدة. الدهون الجسدية الزائدة تُعيق عملية تفتيت الجلوكوز في الجسد، وهو الأمر بالغ الأهمية من أجل دفع الجسد بالطاقة. مجرد 30 دقيقة من تمارين رفع معدل ضربات القلب في اليوم سوف تساعدك على تجنب الإصابة بمرض السكري وتحافظ على وزن صحي للجسد. إذا كنت تشعر أنك لا تجد الوقت الكافي على مدار اليوم من أجل ممارسة التمارين الرياضية، فعلى الأقل التزم بالتمشية لمدة نصف ساعة خلال استراحة الغداء لمدة 5 أيام أسبوعيًا. إنها طريقة سهلة ومضمونة من أجل تضمين الحركة والنشاط الجسدي وسط روتينك اليومي. يمكنك أن تتجنب ساعة الازدحام المروري في وقت الذروة عن طريق استغلالها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بداخل أو القريبة من مكان العمل، أو أخذ جولة من التمشية السريعة أو الجري في الأنحاء لمدة بين 45 دقيقة إلى ساعة بعد انتهاء العمل. سوف يجعلك ذلك تعود للمنزل في وقت متأخر قليلًا، ولكنك سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاء الذهني والجسدي بسبب ممارستك للتمارين، والتي بدورها كانت بديلًا عن الشعور بالضغط الشديد بسبب كوّنك عالقًا وسط ازدحام ساعة الذروة المباشرة بعد انتهاء العمل. امتلاك كلب أليف يجعل من السهل عليك المواظبة على التمارين الرياضية من خلال التزامك الضروري بالخروج مع الكلب في بعض النُزَه بعيدًا عن المنزل. إذا كنت لا تملك كلبًا (ولا ترغب في اقتناء كلب خاص بك)، يمكنك أن تعرض على جارك أن تقوم بتمشية كلبه عدة مرات على مدار الأسبوع. التزم دائمًا بالتمشية أثناء رحلاتك المحلية القريبة من المنزل وبداخل المدينة، طالما أنه لا توجد مشتريات كبيرة الحجم تحتاج إلى حملها في السيارة. ابحث عن أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكنهم مشاركتك أثناء تلك الجولات؛ الحديث أثناء التمشية يزيد من متعة وسهولة القيام بالمشي. قم بإضافة أغنياتك الحماسية المفضلة إلى جهاز الآي بود أو الإم بي ثري أو هاتفك الذكي. استمتع بالتمشية أو الجري أثناء الاستماع إلى تلك الأغنيات. يمكنك كذلك أن تصنع قائمة ثابتة من الأغنيات تساعد في وضع إطار عام لتمارينك الرياضية؛ حيث...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Физические упражнения – это лучший способ потери веса. Прогуляйтесь во время обеда. Занимайтесь физическими упражнениями после работы. Выгуливайте собаку. Ходите пешком Можно послушать музыку, занимаясь физическими упражнениями. Уменьшите уровень стресса. Хорошо высыпайтесь.


من المحتمل ألا تزال القُرادة حية عند إزالتها. يمكنك نقعها في الكحول أو رميها في المرحاض لمنعها من الالتصاق بك أو أحبائك. إذا كان القُراد منتشر في منطقتك فإنه في أغلب الأحيان يحمل داء لايم، فقم بحفظها في كيس من البلاستيك وخذها لفحصها. ضعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وأغلقه بإحكام ثم ضعها في الثلاجة. اعثر على معمل لفحص القُراد. واتبع تعليمات تسليم القُراد بشكل صحيح. في الأسابيع التالية لإزالة القُرادة، افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض التي يمكن أن تكون أعراض داء لايم أو مرض آخر من الأمراض التي تنقلها القُرادة. عليك أن تستشر الطبيب عند رؤيتك للقُرادة، وعند إزالتها، وعند ملاحظتك للأعراض اللاحقة. إذا كان هناك تطور في ظهور أي من الأعراض التالية راجع الطبيب فورًا:  الحمى أو القشعريرة. هذه أحد الأعراض الشائعة للأمراض التي تنقلها القُرادة. الصداع واّلام العضلات. طفح جلدي يطلق عليه عين الثور. وهذا أحد أعراض مرض لايم وكذلك الطفح الجنوبي الذي تسببه لدغة القُرادة (STARI). هناك أنواع أخرى من الطفح الجلدي. مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة (RMSF)، والذي تسببه لدغة القُرادة، ولا يبدو مثل الطفح الشبيه بعين الثور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избавьтесь от клеща надлежащим образом. Можно сохранить клеща для проведения анализов. Осматривайте место укуса в поисках возможных симптомов.


من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها ويؤدي تجنب استخدام بطاقة الذاكرة إلى زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. فوتو ريك عبارة عن برنامج مجاني ومفتوح المصدر لاسترجاع البيانات يعمل على أنظمة ويندوز وماكنتوش ولينكس. لن تحتاج إلى تثبيت البرنامج وكل ما عليك فعله هو فك ضغط برنامج photorec_os من الملف المضغوط، علمًا بأن اسم نظام التشغيل سيكون محل الجزء os من اسم البرنامج. سيكون الملف باسم photorec_win مثلًا إن كنت تستخدم إصدار ويندوز. وصل بطاقة الذاكرة من نوع إس دي بجهاز الكمبيوتر باستخدام قارئ بطاقات إس دي أو عن طريق توصيل بطاقة الذاكرة بالكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو إس بي. يعمل البرنامج في سطر الأوامر وستستخدم الأسهم للتوجيه داخل البرنامج. اختر بطاقة إس دي من قائمة الأقراص المتاحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة من نوع إس دي مقسمة إلى جزء واحد فقط ويجب تحديد هذا الجزء باستخدام أزرار الأسهم. تظهر هذه القائمة أسفل النافذة. يمكنك تسريع عملية البحث عن طريق البحث عن عدد محدود من أنواع الملفات فقط، فيمكنك مثلًا إلغاء تحديد كل أنواع الملفات باستثناء امتدادات "جي بي جي" JPG و"جي بي إي جي" JPEG و "راو" RAW و"سي آر تو" CR2 و"بي إن جي" PNG و"تي آي إف إف" TIFF و"جي آي إف" GIF و"بي إم بي" BMP و"إس آر تو" SR2 و"دي إن جي" DNG إن كنت ترغب باسترجاع صور محذوفة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة نظام الملفات. اختر "غير ذلك" Other إن كنت تسترجع الملفات من بطاقة ذاكرة من نوع إس دي. اختر "فارغة" Free إن كنت تحاول استرجاع ملفات محذوفة أو اختر "الكل" Whole إن كنت تحاول استرجاع ملفات من بطاقة ذاكرة معطوبة. أنشئ مجلدًا جديدًا إن كنت ترغب بحفظ الملفات في مكان يسهل الوصول إليه. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا وسيتم تحديث الملفات المسترجعة بشكل مباشر. ستكون أسماء الملفات معطوبة مما يستدعي البحث في الملفات المسترجعة يدويًا للعثور على الملفات التي تبحث عنها، ويمكنك تجربة خيار آخر من خيارات استرجاع البيانات إن لم تجد الصور التي تبحث عنها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прекратите использование SD карты. Загрузите PhotoRec. Распакуйте программу. Вставьте SD карту. Запустите PhotoRec. Выберите ваш носитель. Выберите раздел носителя. Выберите меню File Opt. Снимите выделение с файлов,  которые вам не нужны. Нажмите Search, чтобы продолжить процесс. Выберите файловую систему. Выберите, где программа должна вести поиск. Укажите папку, куда будут сохранены восстановленные файлы. Дождитесь окончания восстановления файлов. Просмотрите восстановленные файлы.


من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها، لذا يساعد تجنب استخدام بطاقة الذاكرة في زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة، وبالتالي القدرة على استعادة تلك البيانات بشكل صحيح. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. برنامج داتا ريسكيو 3 برنامج مدفوع ولكنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المتاحة لأنظمة ماكنتوش، ويمكنك شراء البرنامج من متجر تطبيقات ماكنتوش. جرب برنامج فوتو ريك إن كنت تفضل استخدام برنامج مجاني. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز ماكنتوش. يمكنك استخدام قارئ بطاقات خارجي أو توصيل بطاقة ذاكرة إس دي بكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر إن لم يتوفر لك منفذ لتركيب بطاقات إس دي في جهازك. ويمكنك إيجاد التطبيق بداخل مجلد التطبيقات، ويجب بعد تشغيله اختيار "بدء فحص جديد" من القائمة الرئيسية. ستظهر قائمة بكل الأقراص المتصلة في نافذة برنامج داتا ريسكيو  ويجب اختيار بطاقة إس دي من القائمة. قد يُطلب منك أيضًا تحديد جزء القرص.. تحتوي معظم بطاقات الذاكرة من نوع إس دي على جزء واحد عادة وستحتاج إلى اختيار بطاقة إس دي كلها إن وجدت عدة أجزاء. اختر "فحص الملفات المحذوفة" في المحاولة الأولى حيث يقوم هذا الخيار بفحص المساحة الفارغة على البطاقة للعثور على الملفات المحذوفة، ويمكنك إن لم يؤدي استخدام هذا البحث إلى إيجاد نتائج العودة وتجربة "فحص سريع" ثم "فحص عميق". انقر بعد تحديد نوع الفحص على زر البدء Start. قد تستغرق عملية الفحص بعض الوقت، خصوصًا إن كنت تجري بحثًا عميقًا، ويمكنك إيقاف عملية الفحص مؤقتًا عن طريق النقر على زر التعليق Suspend. سيتم عرض قائمة تحتوي على الملفات التي يمكن استرجاعها بعد انتهاء عملية الفحص ويمكنك تفعيل الصندوق المجاور لكل ملف أو مجلد ترغب باسترجاعه.  ستجد الملفات في قسم "الملفات التي تم العثور عليها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا سريعًا أو بحثًا عميقًا. ستجد الملفات في قسم "الملفات المعاد إنشاؤها" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا عن الملفات المحذوفة أو بحثًا عميقًا، وستفقد أسماء الملفات عادة. يمكنك معاينة الملفات عن طريق تحديدها في القائمة ثم النقر على زر "معاينة"، علمًا بأنك ستجد ملفات لا يمكن معاينتها. انقر على زر الاسترجاع Recover وحدد مكانًا لحفظ الملفات على جهاز الكمبيوتر بعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прекратите использование SD карты. Загрузить и установите Data Rescue 3. Вставьте SD карту. запустите Data Rescue 3. Выберите вашу SD карту. Выберите метод сканирования. Подождите завершения сканирования. Выберите файлы, которые вы хотите восстановить. Восстановите файлы.


من المحتمل أن تكوني مجنونة للعودة إليه مرة أخرى، لكن أسوأ الطرق للعودة هي التسكع حوله بشكل مستمر، مهاتفته، أو الإشارة له بطرف العين في الفصل حتى يجاريكي ويفهم مقصدك. فإذا استمررتِ في الظهور حوله كثيرًا، ربما سوف يفهم ما ترمين إليه، ولكنه لن يحب فعله بهذا الشكل. فيجب عليكِ بدل من ذلك أن تستريحي من التسكع من حوله لعدة أسابيع على الأقل أو أكثر من ذلك.  وتستطيعين تحديد إذا ما كنتي قادرة على قطع الاتصال بينك وبينه تمامًا، أو إذا ما كان ذلك مستحيلًا بسبب ارتيادكما لنفس المدرسة. توقفي عن الاتصال به أو التراسل معه. حتى لو أتى على ذاكرتكِ شيئًا ما مسليًّا أو مضحكًا، من الأفضل أن تمسكي على نفسك ولا تتواصلي معه. حاولي تجنب رؤيته بشكل تام حتى في تلك الأوقات التي تتسكعين فيها مع الأصدقاء المشتركين معه. إن تقابلتم بالصدفةِ في حفلة ما، ليس من الضروري أن تكوني جافية معاه، وإنما، يجب عليكي فقط عدم قضاء وقت طويل في الحديث إليه. لستِ مضطرة لأن تكوني جافية أو فظّة في أخذ فترة راحة بعيدًا عن حبيبك السابق. وبالتالي لو قابلتيه مصادفة، لا تهربي بعيدًا، لكن ليس من الضروري كذلك أن تبقي لوقت طويل لتتحدثي في مواضيع غير مهمة. بمجرد اتخاذك لمسافة بعيدًا عن حبيبكِ، سوف تضعين نفسك في وضع جيّد يسمح باستعراض مشاكل العلاقة. وإذا ما كنتِ تريدين استعادته، فعليكِ معرفة المشكلة الحقيقية التي تسببت في الانفصال حتى لا تكرريها بعد ذلك مرارًا وتكرارًا. يُمكن أن تكون المشكلة بسيطة في حقيقةِ الأمر، ويمكن أيضًا أن تأخذ وقتًا أكبر لحلها. إليكِ بعض تلك المشكلات:  من المحتمل أنكِ كنتي غيورة أو متسلطة عليه ولم يستطع هو التعامل مع هذا الأمر أكثر من ذلك. من المحتمل أن يكون عدم قضائكما لوقتٍ كافٍ معًا. من المحتمل أنه قد شعر بأنكِ فقدتِ الاهتمام به ولم تعودي محبة له بالشكل الكافي. من المحتمل أن يكون هو قد شعر بأنكِ متواكلة عليه ومتواجدة طوال الوقت في محيطه. من المحتملِ أيضًا أن تكون المشكلة تغيرًا ظرفيًا، كاضطرار أحدكم للانتقال لمدينة أخرى، أو رحيلهِ هو للدراسة في الكلية لبضعة أشهر واحتاج لقطع العلاقة. ربما كان ذلك بسبب عراككِ الدائم معه وعدم قدرتك على التعايش. وبمجرد اكتشافكِ للمشكلةِ الحقيقيةِ التي تسببت في انهيار العلاقة --والتي يمكن أن تكون مجموعة من المشاكل بدل من واحدة فقط-- يصبح الوقت مناسبًا للتفكير في كيفية تغيير هذا الوضع في المرة القادمة. فإن كنتِ سوف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отдохните от бывшего. Подумайте, что пошло не так. Составьте план действий по решению проблемы. Работайте над собой.


من المرجّح أنك ستعاني من مجموعة أعراض مختلفة، اعتمادًا على المحسّسات التي تتعرض إليها. هناك العديد من المحسّسات الشائعة:  تتسبب المواد الموجودة في الهواء مثل حبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة (وهو ما يسبب حساسية الناس تجاه الكلاب و/أو القطط) والعثّ والفطر بانسداد الأنف والسعال والعطس عادة. تتسبب لسعات النحل أو الزنابير بتورّم وألم وحكة، وصدمة تأق في الحالات الشديدة. هناك بعض الأطعمة، مثل الفول السوداني والمكسّرات الأخرى والشعير والصويا والسمك والمحاريات والبيض والحليب، التي قد تؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان والقيء والإسهال، أو حتى إلى صدمة تأق. تسبب الأدوية مثل البنسلين بتفاعلات في الأنظمة عادة، وتتضمن هذه التفاعلات الطفح الجلدي وحبوب تسبب حكة والصدمة التأقية.  قد يتسبب الليتكس أو الأشياء الأخرى التي تلمس الجلد بتحسس موضعي بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة والتقرحات والتقشّر. قد تحدث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية بسبب الحرارة أو البرودة الشديدة أو ضوء الشمس أو الاحتكاك بالجلد. إن كنت تعاني لتحديد نوع الحساسية التي تعاني منها، يمكن للطبيب إجراء فحوصات لمعرفة نوع الحساسية.  أثناء فحص الجلد أو اختبار وخز الجلد، سيقوم الطبيب بوضع كمية قليلة من المحسس المشكوك به تحت الجلد ومشاهدة ما إن كان وجود المحسّس سيؤدي إلى تفاعل احمرار أو تورّم. يسمح فحص الدم للطبيب بتقييم ما إن كان جسمك ينتج ردة فعل للجهاز المناعي مع محسّسات معيّنة. يجب إجراء هذا الاختبار على يد طبيب مختص.  إن كنت تشك في الشيء الذي يسبب لك الحساسية، قم بإبعاده عن حميتك الغذائية. ستتحسن أعراضك إن كان هذا هو الغذاء المسبب للحساسية. قد يطلب منك الطبيب تناول هذا الطعام مجددًا ليرى ما إن كانت الأعراض سترجع من جديد. سيؤكّد ذلك أن هذا الطعام هو سبب الحساسية. يمكنك الاستفادة أنت وطبيبك خلال هذه العملية من الاحتفاظ بمذكرة غذائية لتتبع الأعراض التي تظهر عليك واكتشاف أي محسسات أخرى قد تكون تمتلك حساسية تجاهها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обнаружение аллергена. Сдайте анализы для определения аллергена. Определение пищевого аллергена.


من المستحسن دائمًا الاحتفاظ بنسخ احتياطية من البيانات والملفات المهمة قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك وخاصة عملية إعادة التثبيت وذلك على الرغم من أن العملية آمنة وتُعد فرصة حدوث خطأ فادح ضئيلة للغاية. انسخ البيانات المهمة على محرك أقراص صلب خارجي أو جهاز فلاش خارجي أو انسخهم على دي في دي. من المهم للغاية الحصول على مفتاح منتج ويندوز 7، ويمكنك الحصول على هذا المرفق عند تشغيل القرص المضغوط أو تجده مرفقًا بجهاز الكمبيوتر لديك. تذكر أن تقوم بصنع قائمة بكل البرامج الحالية على جهازك والتي ترغب في الاحتفاظ بها حتى يمكنك إعادة تثبيتهم مرة أخرى بعد إعادة تثبيت نظام الويندوز. ضع القرص المضغوط في الكمبيوتر وأعد تشغيل جهازك. تأكد من ضبط جهازك لتشغيله من السي دي أو الدي في دي. يمكنك القيام بذلك من خلال اتباع الخطوة الثانية في القسم الأول من هذه المقالة. سيُطلب منك إدخال بعض التفضيلات مثل خيارات اللغة، كما سيُطلب منك أيضًا الموافقة على شروط ترخيص نظام ويندوز 7. لا يمكنك تثبيت ويندوز 7 بدون قبول شروط الترخيص. بعد عملية التمهيد، سيتم عرض خيارين لك للاختيار بينهم: التثبيت المطور أو العادي. اختر خيار التثبيت العادي لأن ذلك هو النوع الذي تستخدمة لتنظيف القرص الصلب من أجل عملية إعادة التثبيت. سيؤدي تنسيق محرك الأقراص إلى مسح البيانات بالكامل وجعلها مناسبة لعملية إعادت التثبيت. من المستحسن القيام بعملية التنسيق تلك عند إعادة التثبيت لمنع أي مشاكل محتملة في النظام ولكنه ليس أمر ضروري. سيتم تثبيت ويندوز 7 عادة في محرك الأقراص "C". تستسغرق عملية تثبيت ويندوز 7 من 30 إلى 120 دقيقة حسب نظامك. بمجرد انتهاء عملية التثبيت، سيُطلب منك تسمية جهاز الكمبيوتر وإنشاء حساب مستخدم أولي. بالنسبة لغالبية المستخدمين، يفي بالغرض الاسم الافتراضي. يمكنك الآن استخدام حساب المستخدم الخاص بك بعد إنشائه لتسجيل الدخول على نظام التشغيل ويندوز 7 الذي تم إعادة تثبيته حديثًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сохраните важные данные. Подготовьте все необходимое к установке. Запустите программу установки Windows 7. Начните установку. Выберите тип установки. Отформатируйте нужный диск и установите операционную систему на него. Завершите установку, настроив дополнительные параметры.


من المشاكل الشائعة في العديد من الاستنتاجات الختامية للمقال أن يكتفي الكاتب بمجرد إعادة صياغة الفرضيات التي تناولها المقال، وتلخيص ما سبق قوله. لا يضيف ذلك أي شيء للقراء، وهو ما يجعل قراءة الختام مجرد تضيع للوقت؛ حيث أنه سبق بالفعل قول كل ما تعيد قوله.  بدلًا من ذلك، حاول أن تنتقل بالقارئ إلى مستوى آخر من وضوح الفكرة والاستنتاجات من خلال الختام، بحيث تقدم المزيد من التطور والحجة للأفكار التي تناولها المقال. لا يوجد حاجة في العادة إلى إغلاق المقال بالاستشهاد باقتباسات ومصادر تحليلية حيث أن ذلك هو ما يفترض أنك قمت به في كل أجزاء المقال الرئيسية. يجب أن تكون مساحة الختام مخصصة للربط بين أجزاء المقال معًا، وليس لتقديم المزيد من المعلومات الجديدة. لا تستخدم الكثير من الكلمات غير الواضحة والخارجة عن السياق الأساسي في جزئية الختام. أنت بحاجة لأن تكون جملك واضحة ومتسقة ومفهومة، وليست جامدة ومملة. من الأفضل أن تستخدم اللغة الموجزة السهلة، بدلًا من الاعتماد على الجمل المطولة المعقدة.  كذلك لا تستخدم "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا" من أجل الإشارة إلى النقاط التي توجزها في الختام. من الواضح للقراء أنك تتحدث بالنقاط الختامية للمقال، ويمكنهم بمفردهم عدّها! الآن ليس الوقت المناسب لعرض أفكار أو محتوى جديد؛ يتسبب ذلك في تشتيت الانتباه عن الموضوع الأصلي للمقال، وقد يتسبب في تشتيت القراء. لا تخلط بين العناصر، بل اعتمد ببساطة على الجزئية التي وصلت إليها بنهاية المقال ووضح ما الذي خطر ببالك بعد إجراء عملية معالجة وتحليل المعلومات الواردة في المقال. جزئية الختام ليست المكان المناسب من أجل مناقشة التفاصيل الصغيرة المتعلقة بموضوع المقال، ولكنها في الحقيقة المكان الذي يجب عليك فيه تجميع أفكارك، والتركيز على الصورة الكبيرة للموضوع. تأكد من أن ختام المقال يركز على أصل الموضوع الرئيسي، وليس تفاصيل ضئيلة على هامش الفكرة الأساسية.  تذكر دائمًا، ختام المقال هو المساحة التي تربط فيها بين أجزاء المقال كلها، وتتحدث بوضوح عما يثبت حجتك، بكيفية تقدم للقارئ كل الأسباب التي تجعله يقتنع بهدفك من وراء المقال.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте простого пересказа тезиса. Не стоит использовать цитаты. Не используйте высокопарный язык. Не вводите в концовке новый материал. Не сосредотачивайтесь на незначительном пункте или идеи в эссе.


من المعروف أن رجال الجدي يأخذون حياتهم العاطفية بجدية تامة، مثل وظائفهم. ومن هنا، فإن رجلك لن يكون من النوع الخائن غالبًا. بمجرد أن يقع في حبك، سوف يبذل قصارى جهده من أجل الحفاظ على علاقتكما. قد يستغرق رجل الجدي فترة طويلة من الوقت ليفتح قلبه، إلّا أنه بمجرد أن يتخذ قراره بشأنك، اعلمي أنك في علاقة مع رجلٌ مخلصٌ للغاية. يُعرف رجل الجدي بأنه مدمن للعمل وسط باقي البروج الأخرى، فهو يأخذ وظيفته بجدية كبيرة ويعمل لساعات إضافية أحيانًا. كوني مستعدة لذلك واعلمي أن ذلك ليس علامة على فقدانه الاهتمام بالعلاقة، فكل ما في الأمر أنه يأخذ وظيفته بجدية ويريد أن يقدم أفضل ما بوسعه. يبحث رجل الجدي عن الاستقرار، ولذلك يريد من علاقته العاطفية حبيبة مخلصة وجادة. بينما في المقابل، تُقصي الألعاب العقلية ونوبات الضحك الهستيرية رجل الجدي بعيدًا عن العلاقات. إذا أزعجك، أخبريه مباشرةً بما فعله ولماذا يزعجك. يريد رجل الجدي أن يسعدك وعند إخباره مباشرةً بما تحتاجينه أو ما لا يعجبك، سيبذل قصارى جهده للتأكد من عدم إزعاجك بهذه الطريقة مرة أخرى. العلاقة المثالية بالنسبة لرجل الجدي هي العلاقة التي تمد كلا الطرفين بالقوة. ادعميه في مساعيه وسوف يقدم لك الدعم أيضًا. يجب أن يكون لديكِ أهدافك وأفكارك الخاصة للعمل عليها لأنه شخص طموح. تتحقق أفضل علاقة مع رجل الجدي عن طريق توفر الدعم والاستقلالية للطرفين. على الرغم من أن رجل الجدي يكون متحفظًا في العادة في حياته اليومية، إلّا أنه عاشق عاطفي بشكلٍ لا يصدق في غرفة النوم. يعطي رجل الجدي اهتمامًا فائقًا لهذا النوع من التفاصيل، لذا قابلي شغفه بشغفٍ مماثل. ومع ذلك، ضعي في اعتبارك أن رجل الجدي تقليدي إلى حدٍ ما؛ لن يقوم على سبيل المثال بتمثيل دورٍ ما أو ممارسة شيءٍ غريب في غرفة النوم. يعني ذلك مثلًا أن مفاجأته بحفلة عيد ميلاد قد لا تكون فكرة جيدة. كما تعلمت من محاولاتك لجذب اهتمامه، يرتاح رجل الجدي لمجموعة مختارة من الأصدقاء المقربين والعائلة، وعادةً ما يأخذ وقتًا قبل السماح للآخرين بدخول دائرة ثقته. ولذلك السبب، فإن قضاء ليلة في مكانٍ مع أصدقائه المقربين أو قضاء ليلة في المنزل برفقتك أفضل بالنسبة له من الرقص في نادٍ مزدحم أو الذهاب إلى حفلة لا يعرف بها الكثير من الأشخاص.  يكون رجل الجدي ممتنًا بحق إذا توليتِ زمام الأمور في المناسبات الاجتماعية التي تجعله غير مرتاح. اعلمي أن قدرتك على التعاملات الاجتماعية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Доверяйте вашему мужчине. Знайте, что он будет задерживаться на работе допоздна. Сведите драматичность к минимуму. Поддерживайте его, в то же время работая над достижением своей собственной цели. Не забывайте о страсти в спальне. Знайте, что Козероги не любят большие вечеринки. Покупайте ему простые, практичные подарки. Сведите к минимуму ППЧ.


من المعلوم أن أهم شيء من أجل الادخار هو توافر المال الذي ستدخره! سوف يمنحك كسب المزيد من المال مزيدًا من الفرص لادخار المزيد من المال. قد تكون صغيرًا من أجل الحصول على وظيفة تقليدية، إلا أن هناك بعض الطرق التي تستطيع بها كسب المال الإضافي.  مثلًا اتخذ من قص أشجار الجيران مهنة لك في الصيف وجرف الثلج مهنة لك في الشتاء. يمكنك حتى كنس أوراق الشجر في الخريف. اطلب أجرًا نسبيًا يُحدده بناءً على كمية وحجم العمل الذي تقوم به. يمكنك عمل دعاية لنفسك عن طريق عمل منشورات وملصقات ثم اطلب من جيرانك لصقها على أبوابهم.  قدّم خدمة رعاية الحيوانات الأليفة للأصدقاء والجيران. تحتاج الحيوانات الأليفة إلى قدر كبير من الرعاية وسوف يفضل الكثير من أصحاب الحيوانات الأليفة ترك حيواناتهم مع فتى مسؤول عن إرسالهم إلى مؤسسات رعاية الحيوانات الأليفة.  تولّ مسؤولية منزل الجيران عند غيابهم لقضاء العطلات. اعتنِ بحيوانهم الأليف واروِ النباتات وتسلَّم بريدهم. إنها طريقة جيدة لكي تصبح قريبًا من جيرانك وفي الوقت نفسه تكسب القليل من المال الإضافي. قم بإعداد بعض المخبوزات أو أي نوع آخر من الطعام أو العصائر ثم بعها لجيرانك. بِع جهاز ألعابك المستعمل إلى أحد محلات أجهزة الألعاب في مدينتك أو اذهب لبيع ملابسك القديمة لمحلات البضائع المستعملة. إذا كانت لديك معرفة بسوق البيع والشراء عبر الإنترنت، فيمكنك بيع الأعداد القديمة لديك من مجلة ميكي أو مقتنياتك وأجهزتك الإلكترونية القديمة عبر المواقع الإلكترونية الشهيرة والموثوقة. يمكنك أن تقيم مزادًا صغيرًا لبيع أغراضك مرة أو مرتين كل العام. هناك الكثير من الطرق لكسب المال من خلال عرض أحد الأشياء للبيع أو عن طريق المتاجرة في أغراضك القديمة. كن مبدعًا حتى يمكنك تحقيق هدفك المالي. إذا حصلت على بعض المال خلال العطلات أو في عيد ميلادك، احرص دائمًا على ادخار ما لا يقل عن نصف المبلغ. بعض الأسر قد تمنح الأبناء مبالغًا من أجل الدراسة بالجامعة أو مالًا من أجل الادخار على المدى الطويل. ضع تلك الأموال في البنك وليس في حصالتك. تذكَّر مبدأ «البعيد عن العين بعيد عن الذهن». خُذ المبلغ الذي يجب ادخاره وضعه بعيدًا عن متناول يدك في الحال. أقنع نفسك بأنك في عيد ميلادك قد حصلت فقط على ٦٠ جنيهًا وليس ١٢٠ عن طريق «إخفاء» نصف المبلغ سريعًا. ضع جميع الفكة المتبقية من عمليات الشراء اليومية داخل برطمان زجاجي أو حصالة نقود ثم قم بحسابها كل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выполняйте разовую работу для знакомых и соседей. Продайте свои вещи. Откладывайте деньги, которые вы не заработали. Откладывайте оставшиеся деньги. Поговорите с родителями.


من الملائم استخدام كمية معقولة من السماد عند بدء فصل النمو لتعزيز نمو نباتك (رغم أنه ليس مطلوبًا). سترغب في استخدام جرعات صغيرة من النيتروجين كل بضع أسابيع للأشجار الصغيرة أثناء فصل النمو. وبالمقابل سترغب في استخدام 1كجم من اليوريا أو 15 كجم من الروث (يوضع مرةً واحدة) للأشجار البالغة.  احرص على السقاية جيدًا بعد وضع السماد أيًا كان نوعه، لأنه يمكن أن يكون للسماد آثارٌ ضارةٌ "حارقةٌ" على النبات إذا وضع دون ماء أو استخدمت منه كميةٌ زائدةٌ دفعةً واحدة. ستبدأ أشجار اللوز الحاملة للثمار في إنبات ثمار صغيرة خضراء أثناء موسم النمو، ليست هذه الثمار الصلبة المرة طبقًا شائعًا في العالم الغربي لكنها شبه رائجة في الشرق الأوسط. ستقسو هذه الثمار في الخريف وتتحول للون البني ثم تتشقق منفتحةً ويصبح اللوز جاهزًا للحصاد عندما تصبح قشرة اللوز الخارجية جافةً وبنيةً من الخارج. انظر أدناه لمزيد من المعلومات عن الحصاد.  يوجد نوعان من أشجار اللوز: الأشجار التي تطرح لوزًا "حلوًا" والأشجار التي تطرح لوزًا "مرًا". اللوز المر وثماره ليسا آمنين للأكل لأن اللوز المر يحتوي على حمض البروسي وهو مادةٌ كيميائيةٌ سامة، ويمكن لحفنة من اللوز المر الخام غير المعالج أن تكون قاتلة. رغم ذلك من الممكن معالجة اللوز المر بعملية ترشيح سمية لجعله قابلًا للأكل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проводите удобрение весной. Собирайте орехи осенью.


من الممكن ألا تظهر على الكلبة أي علامات للحمل في أول أسبوعين-ثلاثة أسابيع (أي في الثلث الأول من الحمل). من المفترض أن تظل شهيتها طبيعية. تعاني إناث الكلاب الحامل من الإعياء االصباحي كما يفعل البشر، رغم ذلك فإن هذا لا يحدث حتى اليوم الحادي والعشرين تقريبًا بعد التزاوج.  أيضًا في اليوم الحادي والعشرين، يمكنك أن تلقي نظرة على لثة كلبتك.  إذا حدث التزاوج، ستتحول لثتها للون الأبيض بدلًا من الوردي الطبيعي. يحدث ذلك بسبب وجود الأجنة في رحمها وتجمع الدم من أنحاء جسمها في هذه المنطقة، لذلك لمدة يوم أو اثنين، تظهر اللثة بلون أبيض. لا داعي للقلق. إذا استمر لأكثر من يومين، اتصل بالطبيب البيطري. يشك بعض الناس في البداية في احتمالية كون الكلبة حاملًا بسبب هدوئها الزائد عن المعتاد، ولكن هذه الملاحظة مبدئية أكثر منها حقيقة مثبتة.يسبب الحمل تغيرًا في معدلات الهرمونات ويؤثر ذلك على كل كلب بطريقة مختلفة. يمكن أن تصبح بعض الكلاب أكثر هدوءًا من ذي قبل، البعض الآخر قد يصبح أكثر محبة وتعلقًا، بينما يظل هناك آخرون ممن يفضلون الانسحاب والعزلة. بينما يمكن أن يشير التغير في مزاج أو سلوك الكلبة إلى الحمل، يعد ذلك علامة غير واضحة قد تدل على مرضها. لذلك، يجب أن تراقبها عن كثب بحثًا عن أي أعراض لإعيائها مثل فقدان الشهية، أو القيء، أو الإسهال، أو السعال، أو العطس، أو إفرازات مهبلية. إذا تزاوجت كلبتك ومن ثم أعرضت عن الطعام في الأيام أو الأسابيع التالية لذلك، من غير المحتمل أن يكون لذلك علاقة بالحمل وينبغي أخذها لطبيب بيطري. هذا هو ما ينبغي فعله أيضًا إذا لاحظت إفرازات مهبلية (ذلك غير طبيعي في الحمل) أو إن كانت تتقيأ بانتظام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проявляйте терпение. Понаблюдайте за возможными изменениями в поведении. Присмотритесь, нет ли других признаков, свидетельствующих о болезни.


من الممكن أن تحصل على المواد الغذائية التي تحتاجها كاملًة عند اتّباع الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض، لكن كما الحال مع أي خطة وجبات، يجب أن توازن بين الأطعمة التي تتناولها.  أفضل طريقة لفعل ذلك هي عبر تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات، والبقوليات (الفول والعدس)، والأجبان، والزبادي، والحبوب (القمح، الرز، الشوفان، إلخ.)، والأطعمة الأخرى. هذا يضمن لك الحصول على المواد الغذائية المناسبة وتجنّب أي نقص فيتامينات أو معادن.  كمية الأطعمة المحددة التي تحتاجها تختلف على أساس مستوى السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقًا لسنك، ومستوى نشاطك، إلخ. استشر طبيب أو اخصائي تغذية إذا كان لديك أي مخاوف. يعد البروتين، الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه والنمو، أساسيًا. كنباتي آكل لمنتجات الألبان والبيض، يمكنك الحصول على ما تحتاجه من البروتين بتناول أطعمه كالفول، المكسرات، ومنتجات الصويا، بجانب منتجات الألبان والبيض. تضمن الطرق الجيدة للحصول على البروتين (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية لليوم): عجة مصنوعة من 4 بياض بيض، 2 بان كيك بحجم 10 سم ببياض البيض، أو ½ كوب فول مطبوخ. المشكلة التي تواجه أغلب النباتيين هي الحصول على قدر كافي من البروتين. راقب مقدار البروتين الذي تحصل عليه واضبط الأمر على هذا الأساس. يمكن أن يحصل النباتيون الآكلون لمنتجات الألبان والبيض على الكالسيوم اللازم للعظام والأسنان من أشياء أخرى بجانب منتجات الألبان، كحليب الصويا، وحبوب الفطور، والخضروات الورقية الداكنة، وبعض الأطعمة الأخرى. منتجات الألبان المعززة وصفار البيض توفر فيتامين د اللازم. تضمن الطرق الجيدة للحصول على فيتامين د (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية في اليوم): ½ كوب حليب قليل الدسم، 30 جم جبن قليل الدسم، أو 1 كوب خضروات ورقية. تضمن الطرق الجيدة للحصول على الحديد (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية في اليوم): ½ كوب فول مطبوخ، أو شريحة خبز قمح كامل، أو كوب سبانخ غير مطهية، أو ¾ كوب حبوب فطور معززة باردة. تناول مكمل فيتامينات متعددة ومعادن متعددة يوميًا (لكن هذا ليس ضروريًا، إلا إذا كنت تجري في ماراثون كل يوم). يمكن للنباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض الحصول على الزنك من حبوب الفطور المعززة، العديد من أنواع الفول، بذور اليقطين، والحمص، وجنين القمح، ومنتجات الألبان، وغيرها. تضمن الطرق الجيدة للحصول على الزنك (وفقًا لحمية 2200 سعرة حرارية في اليوم): ½ كوب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ешьте порции достаточного объема. Ешьте достаточно белка. Убедитесь, что вы употребляете достаточно витамина D. Ешьте достаточно железа. Не забудьте о цинке. Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина B-12. Определите, получаете ли вы достаточно йода. Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.


من الممكن تجاوز أي نوع من الإحباط (سواء كان جسديًا أو غير ذلك) عن طريق النشاط البدني. فممارسة رياضات مثل ملاكمة الركل أو الفنون القتالية بشكل خاص ستكون مفيدة في هذا الأمر، حيث ستملأ وقتك وتأخذ عقلك بعيدًا إلى مناطق أخرى، كما ستؤدي لزيادة إفراز الأدرينالين داخل جسمك، مما يعد بديلًا صحيًا. إن أي رياضة تعتبر مفيدة، بما في ذلك ممارسة اليوجا وتدريبات الأثقال وتمارين الكارديو. إنها ليست فقط مفيدة لك ذهنيًا لكنها مفيدة بدنيًا أيضًا. إن لم تكن واحدًا من أولئك المهووسين بالرياضة واللياقة البدنية، فابحث عن بعض الهوايات والأنشطة الفنية كوسائل للتنفيس. يمكن لتلك الأنشطة أن تكون وسائل جيدة لتهدئتك والترويح عنك: حيث يمكن  للحدّ من التوتُّر والقلق أن يؤدي بدوره إلى الحدّ من الشعور بالإحباط. فكلما قلَّ إحساسك بالضغط تجاه أمور حياتك كلما ازداد معه شعورك بالهدوء حيال الإحباط. فكِّر مثلًا في الرسم، الطبخ، المشرعات المنزلية، صناعة الشمع واللفخَّار، تعلُّم آلة موسيقية، النجارة والأعمال الخشبية، أو أي هواية أخرى تعجبك ومن الممكن أن تنهمك بها، إلى جانب أنك هكذا ستُصقِل لديك موهبة! في يومنا هذا ومع ذلك القدر من التطور التكنولوجي أصبحت العلاقات العاطفية عن بعد أسهل كثيرًا مما كانت عليه في السابق. إن كنت تعاني من الإحباط الجنسي لأن شريكك بعيد عنك فاستخدم سكايب أو فيس تايم أو حتى قُم بتبادل الرسائل الجنسية مع حبيبك، بالطبع سيكون الأمر مختلف عن الحقيقة، إلا أنه سيساعد بالتأكيد. هناك من الناس من لا يرتاح لفكرة الجنس عبر الهاتف أو لأي شىء آخر من هذا القبيل، وبالتالي ستحتاج لتمهيد ذلك الأمر لشريكك ببطء، ابدأ بخطوات بسيطة أولًا كإخباره كم تشتاق له وكم تودّ ملامسته، ثم تابع كيف سيتطور الأمر من هنا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Займитесь спортом. Займитесь творчеством или найдите другое спокойное хобби. Воспользуйтесь преимуществами современных технологий.


من الممكن تجميد مسحوق البودرة المكسور باستخدام الضغط فقط، لكنه هشًا للغاية. لذلك سوف تساعد حرارة المكواة على تجميد المسحوق أكثر وجعله أشد قوة.  حيث إن هذه الطريقة لا تنطوي على استخدام الكحول المحمر، فهي آمنة ومناسبة للبشرة الحساسة.  تُباع معظم مساحيق بودرة الوجه في وعاء معدني موضوع في علبة بلاستيكية. تأكدّي أن بودرة الوجه التي لديك بها هذا الوعاء المعدني. يمكنك استخدام أي شيء قاسٍ، مثل خلة أسنان أو شوكة. قد يبدو ذلك وكأنكِ تزيدين الأمر تعقيدًا ، لكن باستخدامك هذه الطريقة سوف تحصلين على بودرة وجه أكثر نعومة في النهاية. تأكدي أنكِ أفرغتِ محتويات علبة البودرة بالكامل. إذا وجدتِ حاجة لذلك، استخدمي خلة أسنان أو طرف شوكة للتخلص من المسحوق العالق في الأركان. فسوف تقومين بسحق البودرة أكثر بداخل الكيس البلاستيكي. إن أسهل طريقة للقيام بذلك هي ببساطة الضغط على المحتويات لأسفل باستخدام الجانب المسطح لشوكة طعام. يمكنك استخدام أي أداة ترغبين بها حتى وإن كانت ملعقة. تأكدي من عدم وجود أي تكتلات أو قطع لم تنكسر حيث إن المسحوق يجب أن يكون ناعمًا جدًا. إذا تركت أي تكتلات أو قطع، سوف تحصلين في النهاية على بودرة محببة. تُباع معظم مساحيق بودرة الوجه في وعاء معدني يتم لصقه في علبة بلاستيكية. سوف يكون عليك جذب هذا الوعاء المعدني قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. إن أسهل طريقة للقيام بذلك هي دسّ سكين صغير تحت طرف هذا الوعاء، ثم خلعه أو دفعه للخارج. إذا لم تقومي بجذب الوعاء المعدني للخارج، قد تُعرّضين العلبة البلاستيكية للانصهار. افتحي الكيس البلاستيكي القابل للإغلاق بسحاب وأفرغي محتوياته في الوعاء المعدني. لا تقلقي إذا سكبت بعض المسحوق بالخارج. ضعي الوجه المقوس من الملعقة على المسحوق واضغطي عليه لأسفل إلى أن يصبح صلبًا. ابدئي بحواف المسحوق واستمري حتى الوصول إلى الوسط. حاولي عدم دفع أجزاء المسحوق خارج الوعاء. يجب أن يكون المسحوق مستقرًا بداخل الوعاء المعدني عند الانتهاء،. عند هذه المرحلة، قد تبدو البودرة بحالة جيدة مثل الجديدة، لكنها ما زالت هشة للغاية ويمكن أن تنكسر مرة أخرى عند أخفّ صدمة، لذلك يجب أن تقومي بتجميدها أكثر باستخدام الحرارة. يجب أن تكون المكواة الآن ساخنة بما يكفي، لذلك أطفئيها وافصلي التيار. هذه خطوة في غاية الأهمية حيث ستضمن عدم وصول أي مياه إلى البودرة، والذي قد يؤدي إن حدث إتلافها. تأكدي من عدم تشغيل خيار البخار في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Включите утюг и установите на нем максимальный нагрев. Раскрошите пудру, чтобы вынуть ее из емкости. Пересыпьте разбитую пудру в пакет с застежкой зип-лок и закройте. Раскрошите пудру в пыль. Выньте металлическую емкость для пудры из пластиковой пудреницы. Пересыпьте пудру обратно в металлическую емкость. Утрамбуйте пудру ложкой. Отключите утюг. Прижмите утюг к емкости с пудрой на 15 секунд. Приподнимите утюг, подождите несколько секунд и снова опустите на пудру на очередные 15 секунд. Позвольте пудре остыть, а затем приклейте металлическую емкость с пудрой на свое место в пудренице. Finished


من المهم أن تتأكد من أن سياجك لن يكون مخالفًا للقانون قبل أن تبنيه! يمكن أن ينهار عملك المُجِدُّ بأكمله إذا كان هناك أي قيودٍ على الأسيجة في حَيّك أو مدينتك. راجع قسم التخطيط المحلي ورابطة الحي قبل أن تتقدم كثيرًا في العملية. تتطلب معظم المدن تصريح بناءٍ لوضع سياج. هذا للمساعدة في الحفاظ على سلامتك! يتم دفن العديد من خطوط الكهرباء والغاز وأنابيب المجاري بالإضافة لأنابيب المياه عند المستويات التي ستحفر عندها. عليك أيضًا أن تحصل على إذنٍ من خلال حضور شركات المرافق المحلية إلى الموقع وتحديد أي مناطق تقع بيها الأنابيب والأسلاك. سيساعد هذا على ضمان أمان مشروعك. سترغب في التأكد من استخدامك لخشبٍ سيبقى لفترةٍ طويلةٍ، أليس كذلك؟ قد يبقى السياج الخشبي لمدة عشرين عامًا أو أكثر إذا استخدمت أفضل الأخشاب وعاملته بشكلٍ جيد، لكن اختيار الخشب الخاطئ قد يجعل عمر سياجك خمس سنواتٍ فحسب. استشر مكان بيع الخشب المحلي لإيجاد أفضل الأخشاب لمنطقتك لكن الأخشاب المُعَالَجَة هي أفضل خياراتك عادةً. هناك العديد من الأنماط المختلفة للأسيجة الخشبية لذا ابحث قليلًا قبل أن تبدأ حتى لا ينتهي بك الأمر نادمًا! هناك الوتد والشبكة والمقعر والمحدب ولوحٍ فوق لوح وصندوق الظل والخصوصية والعديد من الأنماط الأخرى بالكثير من التنوع في كل نمطٍ منها. لكل نمطٍ أيضًا متطلباتٌ خاصةٌ في كيفية بنائه وكيف يجب وضع الألواح.  هذه المقالات عامةٌ ويمكن تطبيقها على نطاقٍ واسعٍ على العديد من أنماط الأسيجة لكنك قد ترغب في إيجاد تفاصيلٍ عن نمط سياجك لتكمل هذه التعليمات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для начала ознакомьтесь с местными ограничениями. Подайте заявление на разрешение. Выберите материалы. Определитесь со стилем.


من المهم أن تذكر اسمك الثنائي إذا كنت تلقي خطابًا. تذكر أن تتحدث بوضوح وبثقة وأنت تبدأ حديثك أمامهم. قُل/قولي: "صباح الخير، أنا زكريا إسماعيل"، أو "كيف حالكم اليوم؟ اسمي ناردين عصام". بعد تعريفهم باسمك، تحدث عن علاقتك بموضوع الخطاب وتأكد أن توصل مصداقيتك من خلال حديثك. يتوقّف نوع المعلومات التي ستخبر بها الجمهور على الموضوع الذي ستتحدث عنه. إذا كنت ستلقي خطابًا عن أهمية تناول أطعمة عضوية، أخبرهم أنك عالم أو شيف أو خبير بيئي. إذا كنت تلقي خطابًا عن تنمية الأطفال، تأكد أن تذكر في كلامك أنك طبيب نفسي أطفال.  تحدث عن أية معلومات أخرى لها صلة بالموضوع. يمكنك على سبيل المثال أن تتطرق لشرح مختصر لخبرتك الموثوقة. "اسمي نسرين فهمي وأنا أستاذة العلوم البيئية في جامعة الإسكندرية. بعد أن أجريت بحثي عن تأثير تلوث مياه النيل على البيئة، أدركت مدى أهمية نشر طرق لحماية هذه الأرض". من أول بدء تحدثك، تأكد أن يكون صوتك مرتفعًا بما يكفي ليسمعك الجميع. لا تغمغم، بل انطق حروفك بوضوح. يمكنك حتى أن تسأل الجمهور ما إذا كنت تتحدث بصوت مرتفع يمكنهم جميعًا سماعه. لن يتمكن الناس من فهمك أو احترام ما تتحدث عنه إذا لم يكُن بإمكانهم أن يسمعوك. قف بهيئة معتدلة، وتحرك على راحتك فيما تتحدث. قف منتصبًا و أرجِع كتفك للخلف وتجنب أن يكون محدوبًا، ولا تضع يديك في جيبك أو تشبكهما بل اتركهما حرتين واستعملهما لتشير بهما متى لزم الأمر. إذا لم تكن ملزمًا بالوقوف وراء منصة، تمشّى في المكان لتُظهر للجمهور مدى ارتياحك ولكي لا تبدو رسميًا أكثر من اللازم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поприветствуйте аудиторию и назовите свое имя. Поделитесь чем-то о себе. Ваша речь должна произвести эффект на слушателей. Двигайтесь.


من المهم أن تستخدم ماكينة تمزيق الأوراق العرضية حين يتعلق الأمر بتمزيق المستندات السرية (بعكس تشريط الورق الأكثر بدائية)، لأنها تنتج شرائط أرفع من الورق. تحميك بذلك من اللصوص الذين سيحاولون إعادة تجميع الأوراق. اختر ماكينة ينتج عنها شرائط أقل أو تساوي 0.8 ميلليمتر بقطع عرضي يساوي 1.25 سم.   يمكن شراء آلات تمزيق الأوراق من أي متجر لبيع الأدوات المكتبية، ويتم تصنيفها إلى ست مراحل آمان متوقفة على سمك شرائح الورق الناتجة. تعتبر المرحلة الأولى هي ذات القطع الأكثر اتساعًا والمرحلة السادسة هي الأكثر رفعًا والمعتمدة للمستندات الحكومية الأكثر سرية. لا ينصح بأي مرحلة أقل من 4 (1/16*5/8") لأجل المستندات السرية.   تحتوي معظم المكاتب على آلات تقطيع الأوراق أو خدمات إتلاف السجلات. تفقد مدير مكتبك واساله إن كان بإمكانك إحضار مستنداتك الخاصة لأجل إتلافها. ابدأ إدخال المستندات كلها في فتحة الآلة، ما إن تحصل على آلة تمزيق أوراق جيدة. استكمل تقطيع المستندات حتى تنتهي منها جميعًا. تأكد من أن تخرج بقايا الورق المتقطعة قبل الاستكمال، إن كانت كمية الأوراق التي لديك أكبر من أن تتعامل معها الآلة في مرة واحدة.   لا تسمح بأن تتصل يدك أو أصابعك اتصالًا مباشرًا مع فتحة آلة تقطيع الأوراق. امسك المستندات من نهايتها بحيث يكون هناك مسافة بينك وبين فتحة الآلة. أفلت المستندات ما إن تبدأ الآلة في إتلافها. احرص على حماية يديك، فهذه هي الأولوية. لن تمنع آلات إتلاف الأوراق التقليدية (التي تقطع الأوراق إلى شرائح) أي أحد من إعادة تجميع الأوراق مرة أخرى ولا يفضل تقطيع الأوراق بيديك أيضًا، خاصة المستندات الصغيرة (تحتاج فقط إلى 2 سنتيمتر من الورق لإيجاد رقم الضمان الاجتماعي لشخص ما). يمكنك أن تقوم بخطوة أخرى للأمان بعد أن تقوم بتقطيع الأوراق إلى قطع صغيرة لا يمكن إدراك التفاصيل بداخلها. خذ كل قطعة من المستند وضعها في حقيبة مستقلة. لن يجد أي لصوص بتلك الطريقة قطع المعلومات التي يحتاجون إليها في نفس الحقيبة، وسيحتاجون إلى البحث عبر كل الحقائب. لا تضع الحقائب في القمامة يوم الأربعاء، إن كان عمال القمامة يقومون بجمعها يوم الثلاثاء من منزلك أو عملك. يجب أن تدع أقل وقت ممكن ما بين تركك للحقائب في سلة القمامة، وقيام العمال بجمع تلك القمامة. ينبغي كتصرف مثالي أن تبقي تلك الحقائب داخل منزلك حتى يأتي يوم جمع القمامة، ثم تضعها في سلة القمامة قبل أن يأتي عمال جمع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Получите доступ к шредеру с перекрестной резкой. Измельчите документы в шредере. Разложите клочки бумаги по разным пакетам. Выбросьте остатки документов в назначенный день.


من المهم أن تستشير طبيبك على الفور إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لشخص مصاب بالسل النشط وتعتقد أن هناك احتمالًا لإصابتك بالمرض. هناك طريقتان لفحص السل:   فحص الجلد: يتطلب فحص الجلد من السل حقن محلول بروتيني بعد الاتصال مع المصاب بفترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع. لابد أن يراجع المريض الطبيب بعدها بيومين أو ثلاثة لتفسير التفاعلات الجلدية.  تحليل الدم: ليس شائعًا كفحص الجلد إلا أنه يتطلب زيارة واحدة للطبيب واحتمالات إساءة تفسير المختص له قليلة، وهو الخيار اللازم لأي شخص تلقى لقاح بي سي جي لأن اللقاح قد يتداخل مع دقة فحص الجلد. سيكون عليك الخضوع لمزيد من الفحوص إذا كانت نتيجة الفحص موجبة وسيكون على المختص تحديد ما إذا كنت مصابًا بالسل الكامن (غير المعدي) أو النشط قبل الانتقال لمرحة العلاج. قد تشمل الفحوص أشعة إكس على الصدر وفحص البلغم. يجب أن تستشير الطبيب بشأن أفضل مسارات العلاج إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة.   رغم أنك لن تشعر بالاعتلال عند إصابتك بالسل الكامن وكونه غير معد إلا أن الطبيب سيصف لك دورة من المضادات الحيوية لقتل بكتيريا السل الخاملة ومنع تحوله لمرض نشط. العلاجان الأكثر شيوعًا هما: تناول آيزونيازيد يوميًا أو مرتين في الأسبوع ومدة العلاج 6 أو 9 أشهر، أو تناول ريفامبين يوميًا لأربعة أشهر لمن لا يتحملون آيزونيازيد. من الضروري أن تبدأ العلاج في أسرع وقت ممكن إذا كانت نتيجة فحص السل النشط موجبة.   تشمل أعراض السل النشط السعال والبلغم والحمى وفقدان الوزن والإرهاق والتعرق الليلي والقشعريرة وفقدان الشهية. يمكن علاج السل إلى درجة بعيدة في الوقت الحاضر بمجموعة من المضادات الحيوية لكن فترة العلاج قد تكون طويلة وتتراوح عادة بين 6 إلى 12 شهر. تشمل أكثر أدوية علاج السل شيوعًا: الآيزونيازيد والريفامبين (ريفادين وريماكتين) وإيثامبوتول (ميامبوتول) وبيرازيناميد. عليك تناول مجموعة من هذه الأدوية غالبًا في حالة السل النشط خاصة إذا كنت مصابًا بسلالة مقاومة للعالج على نحو خاص. يجب متابعة المرضى المقاومين للآيزونيازيد والريفامبرين لعامين بعد العلاج. يفترض أن يبدأ شعورك بالتحسن في غضون أسابيع وألا يكون المرض معديًا إذا اتبعت خطة العلاج بدقة، لكن من الضروري أن تتم دورة العلاج وإلا سيظل السل في جسمك وربما يصبح أكثر مقاومة للأدوية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сдайте анализ на туберкулез, если вы были в контакте с больным туберкулезом. Немедленно начните лечение латентной формы туберкулеза. Немедленно начните лечение открытой формы туберкулеза.


من المهم أن تضعي في اعتباركِ الدور الذي قد يلعبه الواقي الذكري في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا بالإضافة لمنع الحمل قبل اتخاذ قرارك باستخدامه. لا تساهم وسائل منع الحمل الأخرى في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا مثل المنتجات الهرمونية لتنظيم النسل حتى لو كنت تستخدمينها، لذا تصبح هناك مزيةٌ مهمةٌ للواقي الذكري عندما يتعلق الأمر بممارسة الجنس الآمن. يحميكِ الواقي الذكري من الأمراض المنقولة جنسيًا بتقليل اتصال الأعضاء التناسلية مع بعضها البعض وكذلك بمنع السائل المقذوف من قضيب الرجل من دخول مهبل المرأة. يمثل نوعا الاتصال هذين طرقًا لنقل العدوى من شخصٍ لآخر. ستعرف ما إذا كانت زوجتك تستخدم وسائل بديلةً لتنظيم النسل مثل تناول الأقراص أو استخدام اللولب إذا كنت في علاقةٍ زوجية أحاديةٍ ملزمةٍ طويلة المدى حيث ستكون قد أسست علاقة ثقةٍ معها وعلى الأرجح ناقشت أفضل خطط منع الحمل لكليكما، رغم ذلك من المهم أن تتفهم أن الواقي الذكري قد يكون أحد أكثر الطرق الموثوقة لمنع الحمل إذا كنت لا تعرف زوجتك بما يكفي لتثق بها تمامًا بعد.  لن تتأكد أبدًا إذا ما كانت زوجتك ملتزمةً بتناول أقراص منع الحمل (أو أي وسيلةٍ أخرى لتنظيم النسل) والاعتماد على ذلك إذا كنت رجلًا. من المحتمل ألا تكون المرأة صادقةً حيال استخدام وسيلة تنظيم النسل بينما تحمل عن قصدٍ وإرادة. قد يكذب الرجل على المرأة بطريقةٍ مشابهةٍ بشأن إجرائه لقطع القناة الدافقة بينما في الحقيقة لم يفعل أو يقول بأنه قد يسحبه قبل القذف ويفشل في ذلك. استخدام الواقي الذكري طريقةٌ مباشرةٌ وواضحةٌ لمنع الحمل والتي لا تتطلب ثقةً من أي الجانبين. فعالية الواقي الذكري في منع الحمل 82%. رغم ذلك من المهم أن تسعي لنوعٍ من وسائل منع الحمل الطارئة فورًا إذا تمزق الواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس.  يمكنك شراء وسيلة منع الحمل الطارئة من متجر الأدوية أو الصيدلية وكثيرًا ما تباع حتى في متاجر البقالة. خياراتك هي الأقراص (خطة ب) أو إيلاج لولبٍ نحاسي. تتطلب الخطة ب أن تنفذ في أقرب وقتٍ بعد الاتصال غير المحمي (خلال يومٍ بشكلٍ مثالي حيث أن فعاليتها تقل كلما طال وقت انتظارك)، لكن يمكن استخدام الخطة ب حتى بعد 72 ساعةً من ممارسة الجنس غير المحمي. اللولب الرحمي النحاسي فعالٌ كوسيلةٍ طارئةٍ لمنع الحمل حتى 5 أيامٍ بعد الجنس غير المحمي. تشمل الخيارات الأخرى أوليبرستال أسيتات ulipristal acetate وأقراص خليط...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Снижение риска заражения ИППП. Используйте презерватив, если вы не можете полностью доверять своему сексуальному партнеру. Обратитесь к экстренной контрацепции, если ваш презерватив порвался или не сработал по другой причине. Используйте презерватив в качестве дополнительной защиты, если забеременеть было бы немыслимо.


من المهم أن تكون متواضعًا ومهذبًا حتى وإن كنت قائد فريقك أو نجم رياضي مشهور.  شجّع أفراد فريقك عند تدربك معهم. علمهم طريقة تحسين مهاراتهم وامدحهم بدلًا من التفاخر والتصرف بلؤم عند وقوعهم في خطأ. من المهم أن تنظر إلى خصمك في عينيه وأن تصافحه وتظهر تركيزك على المباراة، حتى وإن كان الخصم وغدًا. ناقش الأمر مع مدربك أو حكم المباراة إذا شعرت أن شخصًا ما في الفريق الآخر يتصرف بشكل غير منصف، ولكن تجنب استخدام ألفاظ سيئة أو إهانته. اخسر بكرامة. ينبغي أن يظهر القادرة كأشخاص ناضجين وليس كأطفال لا يكفون عن البكاء. قم بتهنئة الفريق الآخر على الفوز وستحظى بفرصة أخرى معهم إذا تصرفت بشكل جيد. لا تخش التفاخر قليلًا بما لديك لجعلهم يعرفون سبب قيادتك لهم، ولكن لا تبالغ في جذب الكثير من الاهتمام.  ساعد مدربك على إظهار المهارات خلال التدريبات. سيعجب الزملاء بمقدار تعاونك وتعدد جوانبك. قدم أفضل ما لديك في يوم المباراة. لا تتقاعس لمجرد كونك القائد، فمن المهم أن تعمل بجد في الملعب. يجب أن تعمل جيدًا مع الآخرين لأنك ما زلت جزءً من الفريق. تذكر أنهم اختاروك قائدًا للفريق بسبب قدرتك على العمل مع مجموعة متنوعة من الناس.  تأكد من إعطاء الجميع فرصة للمشاركة في اللعبة عند اجتماعك معهم أو إعطائهم التعليمات. لا تجعل اللعبة بأكملها تدور حول مهاراتك. كن مفيدًا خارج الملعب. ساعد في حمل المعدات إلى الحافلة أو سجّل الغياب والحضور أو اعرض على أي عضو مرتبك أن تقله معك. سيظهر هذا اهتمامك بالعمل الجماعي حتى وإن كان مجرد إقلال اللاعبين الجدد إلى المدرسة حتى يتسنى للجميع المشاركة في اللعبة. كونك قائد لفريق سيكون أكثر أريحية من كونك مدير لشركة، لذا عليك أن تبذل جهدًا لتكوين صداقات تجعلك تستمتع خلال عملك الشاق. تذكر أيضًا أنه من المهم أن تكسب احترامهم قبل كل شيء.  كن ممتعًا خلال المناسبات الاجتماعية للفريق. احضر جميع حفلات عشاء الفريق وغيرها من المناسبات الاجتماعية. كن أول من يصل وآخر من يرحل وأظهر حبك لكونك قائد الفريق. سيساعدك هذا على التعرف على زملائك وتعميق روابطك معهم. كن ودودًا من جميع أعضاء الفريق. لا تلعب لعبة التفضيل وحاول التعرف على جميع أعضاء الفريق، بدايةً من النجم لأقل لاعب في الفرقة. سيُظهر هذا اهتمامك بالجميع مما يجعل فريقك فريدًا وقويًا. من المهم أن تتجنب انتقاد مدربك حتى وإن قام زملاؤك بذلك للحفاظ على قوة فريقك.  لا تنتقد مدربك أمام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Всегда демонстрируйте порядочность. Напоминайте товарищам по команде о своих умениях. Продемонстрируйте любовь к командной работе. Будьте хорошим другом товарищам по команде. Объедините усилия с тренером.


من المهم إرساء المعايير المناسبة من أجل قياس معدّل أداء أسهمك ومقارنتها بتوقعاتك. ضع لنفسك نقطًا إرشادية من أجل تحديد حجم النمو الذي تريده لكل من استثماراتك حتى تستطيع أن تقرّر إذا ما كنت ستبقيه أم لا.   تعتمد تلك المعايير بالطبع على أداء مؤشرات السوق، حيث تسمح لك بالتحديد والتأكد إذا ما كانت استثماراتك تؤدي بشكلٍ مساوٍ على الأقل لمستوى الأداء بالسوق ككل.   يمكن للأمر أن يكون معارضًا للحدس والتوقعات، فلا يعني ارتفاع أحد الأسهم أنه بالضرورة استثمار جيد، خاصة إن كان يرتفع بمعدل أبطأ من غيره من الأسهم التي تشبهه. في المقابل ليست كل الاستثمارات المتراجعة استثمارات خاسرة (ذلك عندما تكون الاستثمارات الأخرى المشابهة لها متراجعة أكثر). عليك أن تقارن أداء كل استثمار بالتوقعات التي قد وضعتها له وذلك من أجل التحقق من قيمة و أهمية كل استثمار، وكذلك يجري الأمر عند تقييمك لقرارات تقسيم أموالك.  يجب أن يتم بيع الاستثمارات التي تخالف التوقعات لتضمن أن أموالك يتم استثمارها في مكان ما، إلا إذا كان لديك من الأسباب ما يجعلك واثقًا أن توقعاتك ستتحقَّق قريبًا. اعطِ لاستثماراتك الوقت الكافي للعمل، فسنة أو حتى ثلاث سنوات من الأداء لا تعني شيئًا لشخص يُجري استثمارات طويلة المدى، حيث يعتبر سوق البورصة أشبه بآلة اقتراع (إدخال) على المدى القصير ثم يصبح آلة للوزن (حصد وتجميع)على المدى البعيد. يجب عليك بمجرد شرائك سهم الاستثمار أن تتابع بشكل دوري أداء استثمارتك في السوق.   إن الظروف والآراء تتبدّل دائمًا؛ ذلك جزء من عملية الاستثمار، والمفتاح هو معالجة وتقييم كل المعلومات الجديدة بشكل مناسب وكذلك إجراء التغييرات وفقًا للإرشادات التي تم توضيحها لك في الخطوات السابقة. فكِّر في إذا ما كانت توقعاتك للسوق صحيحة، وإن كانت خاطئة، فلماذا؟ استخدم تلك الأسئلة المستبصرة والفَطِنة في تحديث توقعاتك ومحفظتك الاستثمارية. فكِّر في إذا ما كانت محفظتك الاستثمارية داخل حدود مؤشر الخطر لديك، فربما كانت أسهمك تؤدي جيدًا إلا أن الاستثمار في وضع أكثر مخاطرة وأكثر عرضة للتحول مما قد أردت له، فإن كنت غير مطمئن لتلك المخاطرة فلابد حينها من تغيير استثماراتك. فكِّر في إذا ما كنت قادرًا على تحقيق الأهداف التي قد وضعتها، فربما مثلًا تكون استثماراتك تنمو مع معدل مقبول من المخاطرة إلا أنها تنمو ببطء شديد بالنسبة لأهدافك، فإن كان الوضع كذلك فعليك إذن التفكير في استثمارات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разработайте критерии оценки. Сравните результат с ожиданиями. Всегда будьте начеку и корректируйте свои ожидания. Старайтесь не поддаваться соблазну продавать и покупать слишком часто. Если потребуется, проконсультируйтесь у надежного брокера, банкира или специалиста по инвестициям.


من المهم إعطاء شعركِ الوقت لامتصاص الصبغة. بعد الغسيل الأولي لإزالة الصبغة الزائدة يجب عليكِ الانتظار ٢٤-٧٢ ساعة قبل غسيل شعركِ مرة أخرى. يؤدي الغسيل سريعًا إلى الحصول على لون باهت. يتلاشى لون الشعر بالغسيل أسرع من أي شيء آخر. يجب غسل شعركِ مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع، وليس أكثر من كل يوم. لا يزال بإمكانكِ الاستحمام، ما عليكِ سوى الحفاظ على جفاف شعركِ باستخدام قبعة الاستحمام أو شطف شعركِ سريعًا لإزالة الزيوت الزائدة. إذا كان شعركِ مصبوغًا كله بدرجة واحدة، يمكنكِ الحفاظ على اللون عن طريق وضع كمية صغيرة من الصبغة في البلسم الذي تستخدمينه على شعركِ. احتفظي بالقليل من الصبغة في العبوة أو اطلبي من مصفف الشعر أن يرسل معكِ إلى المنزل كمية صغيرة من الصبغة المستخدمة لإضافتها إلى بلسم شعركِ. امزجي أو رجي العبوة جيدًا لتوزيع الصبغة بالتساوي. استخدميها في كل مرة تغسلين شعركِ لتفتيح اللون مع ترطيب خصلات الشعر بالبلسم. اختاري بلسمًا غنيًا بالمواد المرطبة ويحتوي على زيوت مثل مستحضر أوبليفيكا أو زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. غطّي كل خصلة من شعركِ بالبلسم من المنتصف وحتى الأطراف في كل مرة تغسليه فيها. لا تفرك يالبلسم في فروة رأسكِ أو جذور شعركِ، لأنه سوف يجعل شعركِ يبدو دهنيًا. يمكنكِ حتى وضع البلسم في الأيام التي الاستحمام، لكن لا تستخدمي الشامبو على شعركِ للحفاظ على قوته وسلس. يفتح الماء الساخن مسام البشرة ويسمح بنزيف اللون. في المقابل فإن الماء البارد يغلق البشرة ويحافظ على لونها. اشطفي شعركِ دائمًا باستخدام ماء بارد للحفاظ على اللون والحيوية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Мойте голову не раньше, чем через 24 часа после покраски волос. Мойте волосы не чаще, чем раз в несколько дней. Добавьте немного красителя в кондиционер. Увлажняйте волосы после каждого мытья. Ополаскивайте волосы прохладной водой.


من المهم تحديد سبب قلقك، سواء كان بسبب نوبة هلع أو نوبة مفاجئة من القلق والخوف. هل المصدر الأساسي لقلقك شيئًا ما في بيئتك؟ هل من الممكن أن يكون بسبب حادث مؤسف؟ أم هو حدث وشيك كمقابلة عمل او نشاط ما أو حدث مرتقب يسبب لك الشعور القلق ؟ تستطيع التعامل مع الخوف بسهولة أكبر عندما تدرك ماهيته بوضوح. إذا كنت تعلم ماهية خوفك، فإن الخطوة التالية هي أن تتحقق إذا ما كان بإمكانك التعامل معه أم أنه أمر وقتي يكفي الوقت وحده (أو خيالك) لمعالجته. إذا كان خوفك عبارة عن خيالات بشكل كبير أو لا يمكنك التعامل معه في الوقت الراهن، عليك إذًا أن تبذل قُصارى جهدك من أجل عدم التفكير في هذه المخاوف. في حالة كان قلقك من النوع الذي يُمكنك التعامل معه، اتبع خطوات أساسية لإنشاء مسار عمل محدد.  ماذا يمكنك فعله للتخفيف من هذا القلق أو الخوف ؟ هل هذا الاجراء طويل الأمد أم قصير الأمد؟ ما الذي يُمكنني فعله لمنع نوبات القلق أو الخوف تلك من الظهور مرة أخرى؟ في حالة كان خوفك يستحوذ على كامل تفكيرك، يمكنك التفكير للحظة بشكل مطلق وصريح بشأن أسوأ نتيجة قد تحدث جراء هذا التخوف. من المحتمل أنك تستعد لأداء عرض عمل ضخم، وتبدأ حينها النوبة. توقف وفكر "ما هي أسوأ نتيجة قد تحدث؟" بغض النظر عن مدى الإبداع الممكن في ردة فعلك، سيؤدي التفكير الناقد للوصول لما ينبغي أن يحدث، وسنجد قليل من النهايات التي لا يمكن التعامل معها بشكل عقلاني سليم. قد يكون من الصعب أن تتوقف عن القلق عندما لا يمكنك الجزم بكيفية سير الأمور. عند هذه النقطة، من المهم تقبل حقيقة الشك ببساطة. لا نعلم دائمًا كيف تسير الأمور أو ما النهاية المحتملة، لذلك فإن القلق مما هو غير معلوم مصدر غير ضروري للخوف ويمكن تجنبه بمبدأ بسيط يكمن في تقبل الفرص والاحتمالات. أنت تشعر بالقلق لسبب ما، فالقلق المرضي هو الاستجابة بالخوف لسيناريو حقيقي أو من وحي الخيال. تظهر المشكلات عندما نبدأ في الخوف من أشياء لا تمثل خطورة حقيقية علينا. ولذلك، عليك التفكير أولاً في هل توجد أي فائدة من القلق الذي تشعر به. ما الغرض من وراءه؟ إذا كنت تشعر بالخوف من موقف خطير شرعيًا أو قانونيًا، يكون قلقك حينئذٍ في محله وذا منفعة. لكن لو كنت قلقًا وخائفًا بدون غرض محدد، حينئذ يمكن القول أن القلق يتحكم فيك. وتذكر أن هذا قد يجعلك عُرضة للقلق الشديد باستمرار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите причину. Определите, можно ли решить проблему, которая вызывает беспокойство. Рассмотрите худший вариант развития событий. Примите неопределенность. Рассмотрите пользу беспокойства.


من المهم جدًا عدم الخلط بين الدعم والتمكين، فالتمكين يعني التساهل لوسواسه أو مساعدته على الاستمرار في الأفعال القهرية والطقوس. يمكن أن يؤدي هذا إلى اشتداد أعراض الوسواس؛ لأنك تعزز من هذه السلوكيات القهرية. الدعم لا يعني تبنّي الأفعال القهرية للموسوس، بل التحدث معه عن مخاوفه وتفهّم حاله حتى لو كنت تجد ما يفعله غريبًا. ليس من النادر أن تجد أسر مصابين بالوسواس القهري تكّمنهم أو حتى تقلّد بعض السلوكيات كمحاولة لحماية المصاب وإعانته على الانتهاء طقوسه. على سبيل المثال، إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك لديه قهر خاص بفصل أنواع الأطعمة المختلفة في طبقه، فقد تبدأ في فصلها له. في تصورك تظن هذا دعمًا ومساعدة، لكن في الحقيقة أنت تفعل العكس تمامًا؛ فسلوكك هذا يمكّن القهر ويعزز منه. وحتى لو كانت نيتكم تحمّل جزء من العبء عنه، فقد تبدأ الأسرة كلها أو محيط الأصدقاء في "المعاناة من الوسواس القهري" حين يشارك الجميع في الأفعال القهرية.  مساعدة المحبوب في قهره يوصل رسالة ضمنية مفادها أن مخاوفه غير المنطقية مبررة فعلًا وأنه ينبغي الاستمرار في أفعاله وسلوكياته القهرية. مهما صعب الأمر فحاول دائمًا تجنب تمكين محبوبك؛ لأن هذا يزيد أعراضه. لا تحاول باستمرار مساعدة قريبك أو صديقك على تجنب ما يزعجه بالذات إذا كان هذا الشيء محوريًا في حياته. هذا نوع آخر من التمكين أو التساهل مع الأفعال القهرية. على سبيل المثال: لا تساعده على تجنب الأسطح المتسخة عن طريق تجنب الأكل خارج المنزل. لا تفعل ما يسمح لمحبوبك بالانخراط في السلوكيات العَرَضية. كمثال: أن تشتري له المواد الذي يريدها للتنظيف الموسوس. إذا غيرت من روتينك تكيفًا مع أعراض الوسواس، فقد يؤدي هذا إلى تغيير سلوك الأسرة كلها مواءمة للسلوكيات الأساسية للوسواس.  مثلًا: الانتظار وقت العشاء حتى ينتهي الموسوس من طقسه. مثال آخر هو أن تبذل مجهودًا مخصوصًا لأداء كم أكبر من أعمال المنزل لأن وسواس المصاب يصعّب عليه الانتهاء من مهامه في وقت معقول. إذا كنت مشاركًا في استمرار وسواس محبوبك وأصبحت تدرك ذلك، فانسحب بلطف من تلك السلوكيات المساعدة والتزم بانسحابك.  فسّر له أن مشاركتك تزيد المشكلة سوءًا. توقع أن يستاء من هذا، وتعامل مع مشاعرك أنت الناتجة من استيائه. كن قويًا! على سبيل المثال: بالنسبة لعائلة تتنظر الموسوس حتى يفرغ من طقوس ما قبل الطعام، قد تتضمن خطة العمل ألا ينتظروا بعد الآن عن تناول الوجبة وألا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не путайте дозволенность с поддержкой. Не приспосабливайтесь к поведению своего близкого человека, чтобы оно не укоренилось. Сопротивляйтесь поддерживать замкнутое поведение. Старайтесь не способствовать симптоматическому поведению/мании. Не изменяйте порядка своих повседневных дел. Составьте план действий, чтобы помочь себе и остальным прекратить подстраиваться под симптомы ОКР.


من المهم قياس حجم حصتك من الطعام عند إتباع أي نظام لخسارة الوزن، فالإفراط في الطعام حتى وإن كان صحيًا يمكن أن يزيد وزنك.  إنقاص حصتك من الطعام طريقة بسيطة لإنقاص إجمالي سعراتك الحرارية، مما ينتج عنه خسارة الوزن.  عند التخطيط لوجباتك الرئيسية والخفيفة عليك اتباع هذه الأحجام القياسية: حصة الفاكهة تعادل نصف كوب أو ثمرة فاكهة صغيرة وحصة الحبوب تعادل نصف كوب وحصة البروتين خالي الدهون 85 جرام أما حصة منتجات الألبان قليلة الدسم تعادل كوب من الزبادي أو اللبن أو 55 جرام من الجبن، إن كنت ستتناول بعض الخضراوات فإن حصة الخضراوات تساوي كوب واحد أو كبين من الخضراوات الورقية. إن حساب السعرات الحرارية طريقة أخرى لخسارة الوزن، حيث يمكنك حينها اقتطاع بعض السعرات من كل وجبة رئيسية وخفيفة لخسارة الوزن، ويمكنك أيضًا استبدال الأطعمة عالية السعرات بأخرى قليلة السعرات حتى تقلل من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية.  يشير خسارة الوزن بأمان إلى خسارة 450-900 جرام أسبوعيًا، وبمفهوم السعرات يعني اقتطاع حوالي 500 سعر حراري يوميًا.  إن اقتطعت من سعراتك أكثر من 500 سعر حراري أو تناولت أقل من 1200 سعر، فأنت عرضة للإصابة بسوء تغذية، كما أن خسارة الوزن من خلال أنظمة منخفضة جدًا في السعرات لن يدوم طويلًا. فالفاكهة والخضراوات هما المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتجنب أو الإقلال من الخضراوات يقلل من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من خلال طعامك، لذلك عليك التركيز على تناول كمية أكبر من الفاكهة لتعويض هذه العناصر الغذائية.  يوصى بتناول نحو حصتين من الفاكهة يوميًا، أي ثمرتين من الفاكهة أو كوبين.  يقدم لك كل لون في الفاكهة عناصر غذائية مختلفة، لذا اختر مجموعة متنوعة من الفاكهة ذات الألوان المختلفة كل يوم للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية المختلفة.  تناول أيضًا الفاكهة عالية القيمة الغذائية. بالرغم من أن جميع الفاكهة خيارات صحية إلا أن بعضها يقدم عناصر غذائية أعلى من الأخرى، مثال على ذلك: البرتقال والجريب فروت والتوت الأسود والفراولة. أصبحت العصائر أكثر الطرق شيوعًا بين الناس لتناول الفاكهة والخضراوات. إن لم تكن من محبي الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، أضف العصير إلى مائدتك بكثرة.  تتوفر عصائر الخضراوات في محلات البقالة، ابدأ بتجربة عدة ماركات لمعرفة أيهم أفضل في المذاق. ويمكنك إضافة حصة إلى حصتين من عصير الخضراوات إلى وجبتك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Измерьте размеры порций. Считайте калории. Ешьте 2-3 порции фруктов каждый день. Делаете или покупайте соки. Делайте смузи. Употребляйте диетический белок и цельные злаки. Принимайте добавки. Пробуйте новые овощи. Добавляйте овощи в разные блюда.