ابدأ بأوراق رطبة ونضرة وحديثة السقوط. سوف يساعد ضغط الأوراق بورق الشمع على الاحتفاظ بنضارة اللون إلى أعلى درجة. ضع الأوراق بين منشفتين ورقيتين إذا كانوا رطبين وتأكد من عدم تكديسهم حيث قد يتسبب ذلك في التصاقهم ببعضهم البعض. استخدم مكواة متوسطة الحرارة لكوي كل جانب واكوِ كل جانب من 3 إلى 5 لامتصاص الرطوبة الزائدة.  سوف يساعد تجفيف الأوراق مسبقًا على احتفاظهم باللون والجودة بعد غلقهم في بورق الشمع. لا تستخدم إعداد البخار في المكواة حيث سيجعل الأوراق رطبة. بدلًا من ذلك استخدم الإعداد الجاف فقط. تحسس الأوراق بعد كيّهم لمدة 3 إلى 5 دقيقة؛ إذا بدت الأوراق غير جافة، اكوِ الجوانب لبضع دقائق أخرى. لا يهم ما الجانب المواجه للأوراق حيث يكون الجانبين مشمعين. رتب الأوراق الجافة في طبقة منفردة بين الورق الشمع واترك مساحة قليلة حول كل ورقة حيث سيحتاج ورق الشمع إلى الالتصاق بنفسه. يمكنك استخدام الأكياس الورقية البنية أو أي ورقة سميكة وتأكد من تغطية ورق الشمع بالورق جيدًا كي لا تلتصق المكواة بالشمع وتأكد من بقاء الأوراق منفصلة عن بعضها في طبقة منفردة. استخدم المكواة على الإعداد المتوسط واكوِ جانبين الورق للصق الشمع معًا وأبقِ المكواة تتحرك بشكل منتظم كي لا يحترق الشمع. سخن الجانب الأول لمدة ثلاثة دقائق ثم اقلب الورقة والشمع وورق الطباعة بحرص ةكرر ذلك على الجانب الآخر.  لا تستخدم إعداد البخار في المكواة لكن الإعداد الجاف فقط. احمل الورق الساخن بحرص وإذا كان جلدك حساسًا، قد تحتاج إلى ارتداء قفازات لحماية يدك. سوف يذوب الشمع بدرجة طفيفة حول الأوراق وسوف يلتصق بهم بينما يبرد. انتظر حتى يبرد الشمع قبل حمل الأوراق. بعد أن يصبح كل شيء باردًا، أزل الأوراق المجودة أعلى ورق الشمع وقص حول كل ورقة بواسطة مقص أو شفرة حادة خاصة بالحرف اليدوية.  اترك حدود صغيرة من ورق الشمع حول حواف كل ورقة كي تبقى الأوراق مغلقة بإحكام بداخل طبقات ورق الشمع. يمكنك محاولة تقشير ورق الشمع من الأوراق بدلًا من قصهم وينبغي ترك طبقة من الشمع على الأوراق حيث قد تكون كافية للاحتفاظ بالأوراق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите свежие листья. Высушите листья. Поместите сухие листья между листами вощеной бумаги. Поместите вощеную бумагу между двумя листами писчей бумаги. Прогладьте утюгом листы вощеной бумаги. Подождите, пока воск остынет. Обрежьте листья по контуру.


ابدأ بإزالة أي ضغط ثم قم بتعريض تلك البثور للهواء، ويجب التأكد من عدم تعرضها للاحتكاك أو الضغط حيث يعمل الهواء على شفاء هذه البثور بشكل طبيعي. إما إذا لم يكن هناك أي ضغط عليها فإنها ستظل سليمة ولن يتم تمزيقها أو فتحها أو تلوثها. يمكن وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة في مدة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة للمرة الواحدة.  يمكنك القيام بذلك للحد من الألم وتبريده البثور إذا كانت دافئة ومؤلمة. كما يمكن أيضًا وضع الثلج عليها بانتظام وليس فقط بعد الإصابة مباشرة.   لا تقم بوضع الثلج مباشرة على الجلد، لأن هذا قد يسبب قضمة الصقيع أو الحروق الباردة. بدلًا من ذلك، قم بوضع منشفة بين الثلج والجلد لحماية المنطقة المصابة.   قم بوضع هلام الصبار بلطف على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والتورم. قد يكون هذا مغريًا ولكن فتحها قد يؤدي إلى تلوثها مما يؤخر عملية الشفاء الطبيعية للمنطقة المصابة، وإذا كانت البثور في مكان تقوم بالضغط عليه عادة فحاول ألا تضع ضغطًا زائدًا عليه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уменьшите давление на мозоль. Приложите к мозоли лед (сразу после травмы), если она болит. Ни в коем случае не протыкайте кровавую мозоль.


ابدأ بالسماح له بالتجول حول السيارة بينما المحرك متوقف. بعد ذلك ابدأ برحلات قصيرة بالسيارة حتى تعتاد أنت وكلبك على السفر معًا. لا تقود لمسافات بعيدة، فقط اجعله معتادًا على الوضع. خذ كلبك إلى الحديقة أو الحقل حتى يستطيع ربط رحلات السيارة بأماكن جيدة يحبها بدلًا من الطبيب البيطري. هناك فرصة أن يخرج كلبك من السيارة ويذهب بعيدًا، أيًا كانت طريقة تصرفه. تأكد من وجود البطاقة التعريفية الخاصة به عند السفر. دع كلبك يجري بالجوار ويخرج ضجره. يجب أيضًا أن تعطه بعض الماء والطعام الخفيف أثناء التوقف. تأكد من التوقف كل ساعة تقريبًا لتمشية سريعة، حتة لو كانت تلك التمشية بجوار محل طعام سريع على الطريق. هذا سيجعل كلبك يقضي حاجته، وأيضًا يمكنك إعطاء الكلب بعض الماء. أخذه في جولات قصيرة مهم جدًا حتى يستطيع تمديد أرجله وتتجنب إصابته بالملل.  هذا مهم جدًا إذا كانت رحلتك أطول من عدة ساعات. 4 ساعات هي أقصى مدة قد يتحملها الكلب أثناء القيادة بدون وقت طويل مستقطع. تأكد من التوقف في مكان به عشب ومريح نوعًا ما (ليس بجانب الطريق مباشرةً )، اغلق سيارتك، واطعم كلبك بعض الماء والطعام، وخذه للتمشية لإخراج بعض طاقته المكبوتة. إذا توقفت بجانب الطريق، يجب أن تضع السلسلة في رقبة كلبك، حتى توفر له الأمان. من الممكن أن يصاب الكلب بالسخونة ويموت في سيارة مركونة. للتأكد من سلامته، لا تترك كلبك في سيارتك في الأيام الدافئة لأي مدة كانت.  إذا توقفت لوجبة ما، اركن سيارتك في الظل، واترك النافذة مفتوحة قليلًا للسماح للهواء بالدخول. ضع طبقًا من الماء البارد في السيارة بالقرب من مقعد الكلب. اغلق السيارة، واطلب طعامك بسرعة. حاول ألا تقضي أكثر من 5 دقائق بعيدًا عن السيارة في الأيام الحارة، حتى لا يتعرض كلبك للسخونة الزائدة. إذا تتطلب الأمر منك وقتًا أكثر، كأن تقف في طابور طويل، اربط كلبك خارج السيارة في مكان يمكنك رؤيته. على الأقل سينتظرك هو خارج السيارة وحرارتها. تأكد من ربطه جيدًا حتى لا يهرب. وأيضًا حتى لا يقوم أحدهم بسرقته. فتهدئته تعني تعزيز الفكرة بأن شيئًا ما سيئًا يحدث. ابذل قصارى جهدك لتبدو هادئًا وطبيعيًا بينما تلاحظ علامات الإعياء أو التوتر (بدلًا من تهدئته). اذهب به لتمشية طويلة بمجرد وصولك. اعطه مكافأة، وشجعه وأظهر له الحب لنجاحكما خلال الرحلة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте щенку или недавно появившейся у вас взрослой собаке постепенно привыкнуть к автомобилю. Пусть первые несколько поездок будут в удовольствие вашей собаке. Не снимайте с собаки ошейник во время путешествия и прикрепите к нему бирку с вашими контактными данными. Делайте остановки. Не оставляйте собаку в припаркованной машине в жаркий день. Не утешайте собаку, если она ведет себя беспокойно. Поощрите собаку, как только вы прибудете к месту назначения.


ابدأ بتقليل استخدامك للتبغ بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من الإقلاع عنه بسهولة لمدة أسبوع قبل الاختبار إذا علمت بشأنه في وقت مبكر، حيث إن تقليل استخدام التبغ خلال الأسبوعين السابقين للاختبار سيكون أيسر على الجسد كما أنه سيزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.   حاول تدخين أو استخدام نصف كمية التبغ التي تستخدمها عادة كل يوم وتخفيضها تدريجيًا، مع بدء ذلك عند معرفتك بشأن الاختبار. ابدأ باستخدام العلكة أو لاصقة النيكوتين في أسرع وقت ممكن، إذا كنت تعلم بشأن الاختبار بمدة كافية، للإسراع في معالجة الإدمان النفسي. إذا رغبت في التدخين انتظر قليلًا ولا تخضع لغربتك في الحال. قم بتأخير التدخين لمدة عشر دقائق وافعل شيئا آخر، وستجد أن الامتناع عن التدخين لس مستحيلًا لهذه الدرجة التي تعتقدها، بل قد يبدد صمودك لبعض دقائق الرغبة تمامًا. في نهاية العشر دقائق قم بإعادة تقييم رغبتك.  أثناء العمل على الإقلاع عن التدخين، استمر في تمديد مدة العشر دقائق التي تؤخرها، وستجد أن رغبتك الشديدة في التدخين يمكن السيطرة عليها بشكل أكبر كلما فعلت ذلك. ستشعر بأعراض انسحاب جسدية ونفسية مختلفة إذا توقفت عن التدخين فجأة سواء كنت مدخن معتدل أو كثير التدخين لأي نوع من النيكوتين. تعتمد هذه الأعراض في الخفة والشدة على مقدار ما تدخنه، بما في ذلك أعراض مثل: القلق والأرق والصداع.   ستجد أن الأيام الثلاثة الأولى هي الأسوأ. حيث من المرجح أن تشعر بالقلق وربما الصداع وبعض المتاعب في النوم، ولكن من المهم نصب تركيزك كامًلا على اجتياز هذه الأيام وسيصبح الأمر أيسر بعد ذلك. لسوء الحظ لن تكون قادرًا على استخدام بدائل النيكوتين، مثل: لاصقات أو أقراص النيكوتين خلال الأسبوع السابق للاختبار، لأن الاختبار سيظهر وجود الكوتينين في جسدك. أنت بحاجة إلى الإقلاع عن كل أنواع النيكوتين تمامًا قبل الاختبار. إذا كنت ممن يشرب سجائر عادة مع فنجان من القهوة أو أثناء استراحة العمل، حدد تلك الحالات حتى تتمكن من توقعهم بشكل أفضل والاستعداد لهم أو ربما تجنبهم كليًا وإيجاد بديل مناسب، مثل: تناول كوب من الشاي بدلًا من القهوة كتجربة لمدة أسبوع أو الركض في استراحة العمل.   استبدل هذه العادة إذا لم ترد استبدال ما يحفزها، قم بمضغ عود أسنان بنكهة القرفة أو قطعة من نبات الشمر أو أي وجبة صحية خفيفة أخرى أثناء تناول كوب القهوة.   لا تخشَ الانغماس في أشياء أخرى على المدى القصير أثناء محاولة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Научитесь откладывать курение на десять минут. Будьте готовы к симптомам отмены. В этот период времени избегайте всего, что ассоциируется у вас с курением.  Займитесь несложными упражнениями Не возвращайтесь снова к курению. Обсудите с врачом способы лечения от никотиновой зависимости.


ابدأ بكتابة قائمة تتعلق بمعتقداتك عن نفسك وضع في اعتبارك كيفية تكون كل من تلك المعتقدات، ثم اعمل على تمييز السلوكيات النابعة من هذه المعتقدات واعمل على دحضها. ربما تقبلت مثلًا أنك لست ذكيًا إذا كان والدك قد أخبرك بهذا بشكل متكرر. ربما أثر هذا الاعتقاد على نتائجك. يمكنك دحض هذا الاعتقاد بأن تطلب مساعدة إضافية في المواد التي تجدها صعبة ويمكنك أن تظهر لنفسك أنك ذكي بأن تتحسن في هذه المجالات. يمكن لنقل مشاعرك وأفكارك على الورق أن يكون شافيًا ويمنحك منفذًا لتفريغ مشاعرك المكبوتة. عالج أي مشاعر عالقة تجاه والدك بكتابة رسالة.   اكتب كل شيء أردت قوله له بأكبر قدر ممكن من التفصيل. اقرأ الرسالة لنفسك بصوت عال بعد أن تنهيها كما لو كنت تتشاركها معه ثم أتلفها بأن تحرقها أو تمزقها إربًا. هذا التمرين مخصص لمساعدتك على الشفاء، لذا فإن تسليمها ليس مطلوبًا، لكن إذا كنت تحب إرسالها له فافعل. هناك العديد من الآثار السلبية لغياب الأب الجسدي أو النفسي مثل ضعف العلاقات المستقبلية والمشاكل النفسية. عالج هذه التأثيرات بإغداق نفسك بالرعاية الذاتية.  يمكن أن تتمثل الرعاية الذاتية في أي شيء يساعدك على الشعور بالتعزيز. جرب مشاهدة أفلامك أو عروضك التلفازية المفضلة أو الذهاب في جولة مشي هادئة في الطبيعة أو الحصول على تدليك لتخفيف الشد في كتفيك. يمكن أن يؤدي شعورك بعدم حب والدك لك أو نفوره منك إلى كراهية الذات و ضعف احترام الذات. ابذل جهدك لإبراز ميزاتك الشخصية حتى تعالج هذه المشاكل العاطفية. يمكن أن يساعدك فعل هذا على زيادة ثقتك بنفسك رغم نقص الدعم المطلوب من والدك.   اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تجيدها. اطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد مميزاتك. علق قائمتك على مرآة حتى تكون مرئية دومًا. أضف إليها حين تكتشف المزيد. اكتب المديح الذي تلقيته من الآخرين كالمعلمين أو الراشدين الآخرين الذين تحترمهم. انظر لقائمة المديح لتذكر نفسك بما يظنه الآخرون فيك حقًا إذا راودك شعور سيء حيال نفسك. قد تكون الجروح العاطفية الناتجة عن أب مريع شديدة العمق لكن مشاركة مشاعرك مع الآخرين قد تفيدك. حدد صديقًا واحدًا على الأقل تستطيع مشاركته أعمق أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يسهل التحدث مع أحدهم عملية الشفاء.  يمكنك التواصل معه بأن تقول "علاقتي بأبي ترهقني حقًا لدرجة أنني أحتاج شخصًا أتحدث معه." يمكن أن يفيدك إخبار أحد الراشدين بما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите, что причиняет вам боль. Напишите письмо, но не отправляйте его. Начните  заботиться о себе. Научитесь определять свои сильные стороны. Положитесь на друга, которому доверяете. Поговорите с авторитетными людьми.


ابدأ بمزج أفعالك الروتينية قليلًا، اعتمادًا على قائمة الأفعال الروتينية القابلة للتغيير. اسلك طريقًا مختلفًا للعمل، أو أحضر بعض الطعام معك عوضًا عن طلب الطعام من الخارج، أو اتصل بأحد أصدقائك وقابله للجلوس وتناول المشروبات عوضًا عن التوجّه إلى المنزل مباشرة بعد العمل، أو ادرس في المكتبة عوضًا عن الدراسة في المقهى. هل يشعرك ذلك بالتحسن؟ أم بالتوتر؟ عادةً ما يدفع نقص العفوية إلى الشعور بالوحدة. فالشخص يشعر أنّ الآخرين في الخارج يستمتعون بأوقاتهم بينما هو جالس في المنزل وحده. في الحقيقة، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ بوضع الخطط. ادعُ الأشخاص للقيام بالأشياء البسيطة. إن كان الجلوس في الشرفة وتناول مشروب أمر اعتيادي بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث هامًا إن قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، وضع خططًا لفعل المزيد. تتضمن العفوية "إبقاء الأشخاص في حيرة"، بالإضافة إلى تسلية نفسك. عندما يسألك شخص عن عطلتك الأسبوعية في المرة القادمة، استخدم جوابًا على شاكلة "لقد كانت مرهقة على نحوٍ شيّق، ماذا عنك أنت؟" ستجعل الردود الغامضة الناس محتارين بشأنك وبشأن طريقة تمضيتك للوقت، مما يجذبهم نحوك ويمنحك المزيد من المغامرات العفوية. إن كنت تمتلك رغبة بأكل البيتزا في وقتٍ متأخر من الليل، أو أن تصبح نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ إن اختلاق الأعذار لعدم تلبية رغباتك أمر سهل. عوضًا عن القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستؤول إلى الفشل، أو بشأن ما إذا كنت ستندم على أكل البيتزا في وقتٍ متأخر، افعل ذلك ولا تفكّر بالأمر. إن وجدت نفسك نادمًا على عدم التصرّف عند امتلاك هذه الرغبات، فعليك تعلّم طريقة التعرّف على تلك الرغبات واتخاذ الإجراءات بشأنها. عند تحدثك مع أصدقائك، فالأمر السهل هو وضع خطط غير واضحة المعالم للمستقبل: "يجب أن نخرج للتخييم في وقت قريب" أو "لنتناول العشاء سويًا في وقت لاحق". وعوضًا عن فعل ذلك، حدّد تاريخًا ونشاطًا محددين والتزم بذلك. حوّل فكرة "أتمنى أن نفعل شيئًا في العطلة القادمة" إلى "لنحجز رحلة على الطائرة الآن". من ناحية أخرى، إن كنت من الأشخاص الذين يُغرقون أنفسهم في رسم خطط ملتبسة ومعقّدة، قرّر ألا تفعل ذلك بناءً على اختيارك، كعدم التخطيط للأشياء التي ستفعلها عند مقابلة الشخص الذي ستقابله لاحقًا. قابل الأشخاص في مكان غير مألوف بالنسبة لك واستكشف المكان مع الشخص الذي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните не спеша. Снова найдите связь с людьми. Будьте загадочны. Следуйте своим желаниям. Стройте планы на ближайшее время. Путешествуйте.


ابدأ بوضع النقاط المهمة للأشياء الرئيسية التي تريد قولها. يجب أن تُدرج العبارات التي ستستخدمها لتقديم نفسك وبعض المعلومات عن خبرتك ونوع المنصب الذي تسعى إليه. إذا كنت تحتاج إلى كتابة نص، استعمل كلمات وتعبيرات تعكس طريقة تحدثك العادية لتبدو شخصًا طبيعيًا جدًا وغير متصنع.   قدّم نفسك. استعمل اسمك الكامل. على سبيل المثال: "صباح الخير أستاذ محمد. أنا فارس سمير." ناقش إنجازاتك المتصلة بهذه الوظيفة التي تستعلم عنها؛ على سبيل المثال، قل: "أنا مصمم مواقع إلكترونية متخصص في تقنيات المعلومات، ولدي خبرة عشر سنوات وأبحث عن تحديات جديدة." أفصح عن سبب اتصالك. على سبيل المثال: "أقدّر منحك لي دقيقةً من وقتك لكي أسألك عن الوظائف الشاغرة في قسم تقنيات المعلومات." استعدادًا للمكالمة، سجل الأسئلة التي تريد معرفة إجاباتها عن الشركة. على سبيل المثال، ربما ترغب في السؤال عن أنواع المناصب المُتاحة في مجالك وأفضل الطرق لتتبع استمارة التسجيل. يمكنك الاستعلام عن أي معلومات أخرى الخاصة بالشركة وتحتاج لمعرفتها.   جهز نفسك كذلك للأسئلة التي تعتقد أنه سيتم توجيهها إليك، ومن ثم حضّر نفسك لها. على سبيل المثال، ربما تُسأل عن سبب اهتمامك بتلك الشركة وكيف عرفتها ومتى ستكون متاحًا لإجراء مقابلة عمل معك، أو متى ستكون متاحًا لتتسلم وظيفتك وتبدأ العمل وما هو نطاق الراتب الذي تتوقعه. اجلس في مكان هادئ وضع نص المكالمة وقائمة الأسئلة أمامك وتدرّب على إجراء المكالمة؛ جرب طرقًا مختلفةً للتعبير عن الأشياء لكي يبدو كل ما تقوله طبيعيًا. قِس الوقت الذي تستغرقه وحاول أن تستعرض النقاط المهمة في دقيقة فقط لا أكثر.   تدرّب على التحدث بوضوح. تمرّن على التبسم أثناء الحديث. يُساعدك ذلك على أن تبدو واثقًا أكثر. سجّل صوتك واستمع له. اعمل على إصلاح ما لا يعجبك بشأن صوتك، مثل: تكرار "اممم" أثناء الحديث أو التحدث بسرعة أو التحدث برتابة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите все, что хотите сказать. Составьте список вопросов. Отрепетируйте звонок.


ابدأ بوضع قائمة بالمدعوين قبل دعوة الأشخاص مباشرة. تأكد من أن تشمل القائمة أصدقاءك وأفراد عائلتك وزملاءك الذين ترغب في دعوتهم لمنزلك الجديد. فكر كذلك فيمن ترغب في دعوتهم من جيرانك في المنزل الجديد.  اقصر قائمة المدعوين على عدد مناسب من الضيوف مقارنة بالمساحة المتاحة داخل منزلك.  إذا كانت مساحتك المتاحة صغيرة، فكر في إقامة حفلتين أو ثلاث حفلات صغيرة بدلًا من إقامة حفل واحد كبير. تذكر أنه كلما زاد عدد الأشخاص زادت التكلفة، لذا إذا كانت ميزانيتك محدودة، حاول أن تقلل عدد المدعوين. زيارة الناس لك بمجرد انتقالك لمنزلك بفترة قصيرة فكرة جيدة، لكن لا يجب أن تكون الزيارة بعد الانتقال مباشرةً. احظَ ببعض الوقت لترتيب وتفريغ الحقائب وتزيين وتنظيف أغلب أرجاء المنزل. يمنحك التخطيط للحفل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من انتقالك وقتًا كافيًا للاستعداد وتفريغ حقائبك، كما يضمن أنك في حالة معنوية مناسبة ولديك شعور بالاستقرار والراحة. ترسل الدعوات قبل موعد أي حفلة بأسبوعين على الأقل. يمكن تقليل المدة إذا كان الحفل أقل رسمية وأكثر ودية.  استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات الدعوات الإلكترونية إذا كنت ترغب في إرسال دعوات إلكترونية وتوفير ثمن طباعة الدعوات للتقليل من تكلفة الحفل قليلًا.  إذا كنت ترغب في إقامة تجمع أكثر رسمية، أرسل دعوات ورقية. تأكد من أن تشمل الدعوة تاريخ وموعد بدء وانتهاء الحفل. اطلب تأكيدًا من المدعوين إذا كنت تخطط لتحديد كمية معينة من الطعام والشراب حسب عدد الحضور. تقدم أغلب حفلات الانتقال طعامًا سهل الأكل باليدين والأصابع ليتمكن الناس من تناوله أثناء تجولهم ورؤيتهم للمنزل الجديد وأثناء شربهم كذلك.  ضع موعد الحفل في عين الاعتبار عندما تخطط للطعام. إذا كان موعد الحفل في نفس موعد وجبة رئيسية من وجبات اليوم، فقد يتوقع الضيوف أنهم سيتناولون الطعام. على سبيل المثال، إذا عقدت الحفلة في موعد ما بين الساعة 4 حتى 9، فيجب عليك أن توفر وجبة عشاء كاملة. كن واقعيًا حول مقدار الوقت الذي ستحتاجه لإعداد الطعام. إذا لم تجد وقتًا كافيًا لتحضير الطعام أو إذا كانت ميزانيتك محدودة، أبقِ أنواع الطعام التي ستستخدمها بسيطة.  الخيارات السهلة للأطعمة خلال الحفلات هي: الفاكهة والخضراوات الطازجة مع غموس أو الجبن مع أطباق رقائق البسكويت أو مقرمشات أو خبز وغموس مالح أو لفائف اللحم البارد أو اللحم الملفوف حول أنواع أخرى من الأطعمة، مثل:...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте список гостей. Выберите дату. Разошлите приглашения. Спланируйте закуски. Если бюджет позволяет, закажите кейтеринг. Подумайте, какие напитки вы будете подавать.


ابدأ تركيب الرباط من الفتحات السفلية الأقرب للأصابع حتى تتمكن من سحبها وتمريرها عبر كل زوج من الفتحات إلى أن تركب الرباط كاملًا بالحذاء. أدخِل نهايتي الرباط من الفتحتين ثم اسحب الرباط إلى أن يتساوى طوله على الجانبين.  احرص على ترك الأربطة لتجف قبل تركيبها أيًا كانت الطريقة التي اتبعتها لتقصيرها وتقفيل نهاياتها. ستجد في أغلب الأحذية زوجًا من فتحات الأربطة أحدهما أقرب للأصابع والآخر أقرب للسان الحذاء، على هذا الأساس ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للسان في حالة الأقدام الكبيرة حتى توفر لها مساحة حرة أكبر. أما الأقدام صغيرة الحجم فسترغب بإحكام ربطتك للحذاء؛ لهذا ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للأصابع. يُمكنك بالطبع تركيب الرباط بأشكال مُختلفة، إلا أن طريقة التمرير المتعاكس هي الأفضل لأغلب الأشخاص. مرر الرباط عبر الفتحات السفلية ومن ثم اسحب النهاية اليُمنى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيسر، واسحب النهاية اليسرى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيمن. استمر في فعل ذلك إلى أن تمرر الرباط من جميع الفتحات. يوفر لك تمرير الرباط بشكل متعاكس ارتياحًا كبيرًا في ارتداء الحذاء؛ والسبب وراء ذلك هو أن تمرير الرباط بالتعاكس يتم في المساحة الحرة بين جانبي الحذاء والتي لا تضغط على قدمك بأي شكل. اربط حذائك بالطريقة التي تتبعها دائمًا وستكتشف أنك في غير حاجة لعقد الرباط عقدة مزدوجة طالما نجحت في تقصير الأربطة. ستعرف إذا ما كنت شذّبت النهايات جيدًا عندما تعقد الرباط أثناء ارتداء الحذاء. إذا لم تقص الرباط بما فيه الكفاية، فيُمكنك قص جزء إضافي ثم إعادة الخطوات السابقة في تقفيل نهاياته.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с нижних люверсов. Зашнуруйте обувь «зигзагом». Завяжите шнурки.


ابدأ في بناء شخصية حازمة داخلك، لتتمكن من رفع صوتك في المواقف التي تطلب الرد أو الدفاع عن نفسك، فهذا يساعد أيضًا في الإضافة لثقتك بذاتك بشكل كبير، كما أنه ببساطة يجعلك تشعر بهذه الثقة في الحال. جزء من كونك شخصية حازمة هو أن تكون قادرًا على المطالبة بحقوقك، ورفع صوتك عند اللزوم ليستمع إليك الآخرون، كما أن فعل ذلك يُكسبك احترام وتصديق من حولك. حاول أن تتخلص من كل التصرفات التي تمنعك من التصرف بحزم، فهذه التصرفات ستعوق تقدمك الاجتماعي، الأكاديمي، والعملي. فكر في المواقف التي تحول بينك وبين التصرف بحزم، اكتب هذه المواقف في مدونتك الشخصية، وفي مقابل كل موقف اكتب ما الذي تريد أن تعمل على تغييره من أجل تحسين ثقتك بذاتك.  اكتب عن الموقف وعن الأشخاص المرتبطين به. كيف ومع من تواجه مشكلة في التصرف بحزم؟ صف شعورك تجاه الموقف، وشعورك عندما تفشل في التصرف بحزم. صف ما الذي تريد أن تعمل على تغييره. هل هي ردة فعلك تجاه هذا الموقف؟ استغل بعض الوقت في التدرب على تصرفك بحزم قبل شروعك في الدخول في هذه المواقف، يمكنك التدرب مع نفسك أو مع أحد أصدقائك المقربين الذين يدعمونك. يمكنك البدء بلعبة تمثيلية بسيطة تتخيل فيها حدوث الموقف، ويمكنك أيضًا تجربة تكرار بعض العبارات التي ستستخدمها بشكل هادئ ومتزن.  على سبيل المثال: في حال دعاك أحد الأصدقاء لحفلته بشكل مُلح، وأنت ترغب في البقاء بالمنزل من أجل الراحة، تخيل نفسك تخبره بشكل هادئ: "أنا لا أرغب في الذهاب إلى الحفل، بل أرغب في البقاء بالمنزل والراحة." تذكر أن تتحدث بنبرة هادئة متزنة. لا تغضب، فقط كرر هذه العبارة في كل مرة يدعوك إلى الحفل. تذكر أن الألعاب التمثيلية لن تكون مثل المواقف الفعلية، حاول أن تجرب جميع السيناريوهات المحتملة أثناء التدريب. بعدما انتهيت من التدرب على التصرف بحزم، الآن أصبحت تشعر بمزيد من الثقة، يمكنك الآن تجربة التصرف في الموقف الفعلي، ابدأ بالمواقف البسيطة حتى تصل إلى المواقف الصعبة.  ابدأ بمشاركة آرائك خلال المحادثات، أو الاجتماعات. عقب ذلك يمكنك التصرف بحزم في المواقف الأصعب، مثل مواجهة زملائك وغيرها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите важность умения заявлять о себе. Признайте свои права. Подумайте, в каких ситуациях вы должны смелее заявлять о себе. Потренируйтесь в выражении своего мнения. Начните выражать свое мнение по-настоящему.


ابدأ قبل الجراحة في الانتباه إلى عادات الأمعاء لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج الإمساك بشكل استباقي أم تحتاج فقط للاستعداد لعلاجه بعد الجراحة.  نظرًا لأن الجراحة يمكن أن تُسبب بعض الإمساك، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى حالة أمعائك قبل إجراء العملية. لاحظ عدد المرات التي تتبرز فيها. هل هي كل يوم؟ هل هي مرتان في اليوم أم كل يومين؟ بالإضافة إلى ذلك ابدأ في الانتباه إلى ما إذا كان من السهل تمرير البراز أم لا. حتى لو كنت تشعر بانتظام عملية الهضم لكنك تواجه صعوبة في تمرير البراز، فذلك إشارة على استمرار الإمساك. إذا لاحظت أنك تعاني من بعض علامات الإمساك، فعالجها قبل إجراء الجراحة. قد تتفاقم الحالة بعد الجراحة. للمساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء قبل الجراحة، انتبه في نظامك الغذائي إلى حصيلتك من السوائل. إذا كنت لا تتغذى جيدًا قبل الجراحة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مشكلة الإمساك بعد الجراحة.  اتباع نظام غذائي غني بالألياف شيء ضروري لمنع الإمساك. عندما تعلم أن لديك عملية جراحية قادمة، ركّز على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: البقوليات (مثل الفول والعدس) والحبوب الكاملة (مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل) والفواكه والخضروات. تتبّع حصيلتك من الألياف بتدوينها في دفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق تتبع. ينبغي أن تحصل النساء على ٢٥ جرامًا من الألياف يوميًا بينما ينبغي أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن ٣٨ جرامًا من الألياف يوميًا.  ركِّز أيضًا على تلبية احتياجك من السوائل يوميًا. تذكر: يجب أن تحصل على ما لا يقل عن ٨ أكواب من السوائل المرطبة الصافية يوميًا. بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي قبل الجراحة تابع أيضًا نشاطك البدني. هذا عامل آخر مهم في الوقاية من الإمساك.  يجب أن تبدأ في التجول بمجرد أن يصرّح لك طبيبك بذلك بعد الجراحة، فالنشاط البدني بعد الجراحة لا يساعد فقط في الوقاية من الإمساك، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الشفاء الكلي.  يتحفز القولون جراء الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، بالإضافة كذلك إلى أن التمارين الرياضية الخفيفة (مثل المشي أو الجري) تدعم القولون بما يساعد في تنظيم عملية الهضم. اهدف للتمرّن لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المنتظمة كل أسبوع. انتقِل لشدة معتدلة من التمارين للمزيد من التأثير الإيجابي على حالة الإمساك جرّب: المشي أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за регулярностью стула. Употребляйте еду с большим количеством пищевых волокон и пейте больше жидкости. Ведите активный образ жизни. Старайтесь регулярно посещать уборную.


ابدأى بتنظيف وجهك بمنظف لطيف (للبشرة العادية أو الجافة) أو غسول رغوي (للبشرة العادية أو الدهنية). المنظِف مُصمَم لإزالة الأتربة اليومية والجراثيم ومستحضرات التجميل من على بشرتك، سيترك المُنظِف بشرتك نظيفة ونضرة.  استخدمي المُنظف مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. استخدمي السائل المنشّط (التونر) بعد تنظيف بشرتك (التونر يناسب جميع أنواع البشرة) لكي يُعيد التوازن في حموضة بشرتك (معدل (pH مرة أخرى. التونر مُصمم لكي يحافظ على بشرتك من الجفاف.  استخدمي السائل المنشّط (التونر) مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. “Clear” كلير هو مستحضر المرحلة الثالثة من النظام، والذي يحتوي على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية. كلير مُصمم لكي يساعدك على تصحيح التغييرات اللونية في بشرتك لتترك بشرتك أكثر تناغمًا، وهو مناسب لجميع أنواع البشرة.   يُباع مستحضر كلير فقط بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي كلير مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. وهو منتج المرحلة الرابعة (للبشرة من العادية إلى الجافة) أو إكسفوديرم-فورتي Exfoderm® Forte (من البشرة العادية إلى الدهنية)، مُصمم لتقشير بشرة وجهك لإزالة خلايا الجلد الميتة. هذا النوع من التقشير من شأنه المساعدة على الكشف عن طبقة جلد جديدة والتي تمنحكِ بشرة أكثر نضارة وصفاءً.  استخدمي إكسفوديرم مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك الصباحي للعناية بالبشرة. مستحضر بليندر هو مُنتج المرحلة الخامسة، يحتوي أيضًا على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية، بليندر مُصمم ليقوم بتفتيح درجة لون البشرة تدريجيًا لكي يُزيل آثار الشمس أو البقع اللونية المُصاحبة للتقدّم في العُمر أو أي تغيُرات لونية قد تظهر على بشرة وجهك، وهذا المنتج مناسب لجميع أنواع البشرة.   لا يمكن الحصول على مستحضر بليندر إلا بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي مستحضر بليندر مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك المسائي للعناية بالبشرة. الخطوة السادسة من نظام أوباجي نيو-ديرم هي الترطيب باستخدام مستحضرهيدرات Hydrate ، المُصمم خصيصًا ليعمل على ترطيب الأجزاء الجافة والمتقشرة من بشرة وجهك، تحتاجين فقط لاستخدام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очищайте лицо. Тонер для вашей кожи. Используйте продукт “Clear Fx”. Отшелушивайте вашу кожу с помощью Exfoderm®. Убирайте возрастные пятна с помощью Blender FX®. Увлажняйте сухие участки кожи. Защищайте вашу кожу от солнца. Добавьте один или несколько дополнительных продуктов в свою программу.


ابدأي في ارتداء التنانير بدلاً من السراويل أو الجينز - فلا شيء يكون أفضل منها في تعريفك كفتاة تعتز بأنوثتها. تبدو التنورة لطيفة مع بلوزة وحزام وحذاء. لا تلبسيها قصيرة جدًا، فالطول الصحيح هو فوق الركبة بقليل حتى تبدين رزينة وجميلة. لا تقعي في فخ "البناتي" وارتداء تنورة وردية أو أزرق هادئ، وسوف تبدين كبيرة باللون الأسود أو الأزرق الداكن أو ربما لون الأحمر الداكن. لا شيء حقًا يضاهي تنورة مقلمة كلاسيكية ولكن تبدو التنورة المطوية لطيفة ومريحة. سوف يكون ارتداء التنورة تحول إذا كنتِ ترتدين الجينز لسنوات، وسوف تجعلك تشعرين بالأناقة والأنوثة، خصوصًا عند الخروج مع الأصدقاء الذين يرتدون الجينز، أو إذا كنت الفتاة الوحيدة التي ترتدي تنورة في العمل.  تكون الفساتين (الفساتين البسيطة مع حزام) حلوة أيضًا. ارتدي دومًا الجوارب بدلاً من الساقين العاريتين. اتبعي المظهر الكلاسيكي البسيط وتجنبي أي أنماط. يعتبر اللون الأسمر أو القريب من الأسود اختيار رائع. سوف تساعدك التنورة على التمتع بالشعور بظهور ساقيك – لذلك لا ترتدي الطويلة أبدًا. ارتدي الأحذية المسطحة إذا كنت لا تحبين الكعب. والمفتاح هو اختيار شيء بسيط وأنيق. تجنبي المظهر "السريع". لا ترتدي أي شيء يخفي شكلك. يستطيع الناس مهما ارتديتِ معرفة ما إذا كنتِ قضيتِ بعض الوقت والجهد في تحسين مظهرك. هذه الخطوة ليست ضرورية، ولكنها سوف تساعد على جعل مظهرك أكثر أنوثة قليلاً. يساعد أحمر الشفاه باللون الأحمر والوردي وظلال العيون المحايدة على خلق نظرة أنثوية. ولكن تذكري أنك لا تحتاجين ماكياج. ضعيه فقط إذا كنت ترغبين في ذلك. إذا كنت لا ترتاحين مع الماكياج، فليكن. إذا كنت تعارضين الماكياج حقًا، تأكدي من أن شفتيك رطبة بوضع بلسم الشفاه كلما استطعت. يجب عليك قضاء بعض الوقت في ايجاد الأكسسوارات المثالية التي تتماشى مع خزانة ملابسك، بالإضافة إلى ملابسك والماكياج. لا تحتاجين إلى علبة كاملة من الأكسسوارات – يمكن أن يساعد عدد قليل فقط من الأشياء الرئيسية بربط مظهرك، ويجعلك تبدين أكثر أنوثة. وهنا بعض الأفكار لأخذها في الاعتبار عند العمل على مظهر أكثر أنوثة:  وشاح حرير جميل أقراط لؤلؤ أو احجار أخرى عصابة رأس لطيفة شريط مشبك الشعر بعض أساور رقية من الفضة أقراط لطيفة ولكن ليست قصيرة جدًا أو مبهرجة الجسد هو ما يجعلك أنثى، فكيف يمكن أن تكوني أنثى، إذا كنت لا تتقبلين شكلك الأنثوي؟ يحتوي جسد المرأة طبيعيًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите правильную одежду. Делайте легкий макияж. Аксессуары. Полюбите каждый сантиметр своего тела. Уделите немного времени уходу за внешностью. Пользуйтесь духами или ароматным лосьоном.


ابدئي باستخدام غسول مُقشِر لبشرتك لتنظيف بشرتك من الأتربة وخلايا الجلد الميتة، الغسول سيترك بشرتك أنعم، وأكثر شبابًا، الخطوة الثانية هي استخدام كريم الريتينول 0.5%، والذي يعمل على تغلغل الريتينول تدريجيًا في بشرتك خلال اليوم لتصبح بشرتك أكثر إشراقًا ويقلل من علامات تقدم السن، في النهاية ستحصلين على بشرة أكثر نعومة ونضارة، الخطوة الثالثة هي استخدام الواقي الشمسي واسع الطيف هيدرا فاكتور HydraFactor ذو معامل الحماية 30 SPF، هذا الواقي الشمسي يعمل كمُرطب أيضًا لذلك سيحافظ على ترطيب بشرتك كما سيحميها من أشعة الشمس الضارة.   هذا المُنتج مناسب لجميع أنواع البشرة. هذا المُنتج مناسب للمرضى الأصغر سنًا. يمكنك اختيار مستحضر يحتوي على الريتينول بنسبة 1% كبديل، مضاعفة كمية الريتينول في المحلول من شأنها المساعدة على تقليل الخطوط الرفيعة والتجاعيد وتحسين مظهر بشرتك والمحافظة على نعومتها. وهو نظام مُصمم خصيصًا للأشخاص ذوي البشرة العادية إلى الدهنية الذين يُعانون أيضًا من حب الشباب، النظام يبدأ بالغسول الرغوي اليومي، والذي يحتوي على 2% من حمض الساليسيليك. هذا الغسول يستخدم مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) لينظف المسام تاركًا البشرة نظيفة وحيوية، الخطوة الثانية في هذا النظام هي استخدام مستحضر بور-ثيرابي Pore Therapy، والذي يحتوي بدوره على نفس النسبة 2% من حمض الساليسيليك، بور-ثيرابي مُصمم لكي يحضر بشرتك للخطوة الثالثة، وهي استخدام مُستحضر ثيرابيوتك-لوشن Therapeutic Lotion، هذا المُستحضر يحتوي على 5% من بيروكسيد البنزويل BPO الذي يُساعد أيضًا على التخلص من حب الشباب.   بالإضافة إلى هذه المنتجات الثلاثة، يمكنكِ أيضًا الحصول على مستحضر ثيرابيوتك- مويستشرايزرTherapeutic Moisturizer المُرطب، والذي يحتوي على 20% جلسرين، هذا المستحضر يرطب بشرتك ويلطفها طوال فترة علاج حب الشباب. الحروف المُختصرة BPOتُشير إلى بيروكسيد البنزويل. هذا النظام مُصمم خصيصًا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة، الخطوة الأولى في هذا النظام هي تلطيف بشرتك مع الغسول المُلطّف Soothing Cleanser والذي يعمل على تنظيف البشرة أثناء تلطيفها في نفس الوقت، الخطوة الثانية هي استخدام كريم Skin Calming المُهدئ للبشرة والذي سيرطب بشرتك ويعمل على القضاء على علامات التقدم في السن، الخطوة الثالثة هي استخدام الواقي الشمسي فورتيفيد Fortified واسع الطيف ذو معامل الحماية 30 SPF الذي يحتوى على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вы можете сохранить сияющий цвет вашей кожи с программой Obagi360 System. Используйте CLENZlderm M.D. При наличии чувствительной кожи побалуйте ее программой Gentle Rejuvenation. Восстановите вашу кожу с помощью программы Obagi-C Rx System.


ابدئي بتمرير المياه على الجدائل بخفة في الدش؛ لا حاجة إلى غمرها بالمياه تمامًا لأن كلما امتصت الكثير من المياه، سيكون من الصعب تغلغل الشامبو إليها. استخدمي مياه دافئة (ليس ساخنة جدًا) للحصول على أفضل النتائج. ضعي كمية معتدلة من الشامبو على راحة يدك؛ من الأفضل استخدام كمية قليلة من الشامبو في المرة الواحدة كي تتمكنين من التحكم في كمية الصابون المتغلغل في الجدائل ويمكنكِ استخدام المزيد من الشامبو دائمًا إذا كان ليس كافيًا. إذا كنتِ تستخدمين قالبًا من الصابون الصلب، افركيه بين يديك حتى يكوّن رغوة غنية.  استخدمي شامبو لا يترك رواسب من أي نوع دائمًا وينبغي ألا تثبتي الجدائل باستخدام الجل أو الشمع أو أي إضافات كما ستعمل أي رواسب من الشامبو على تراكم الرواسب بدلًا من غسلها. ابحثي عن أنواع طبيعية وعضوية من الشامبو التي تكون خالية من المواد الكيميائية وتساعد على التنعيم والتصفيف. ضعي يديك بداخل فروة رأسك ووزعي الشامبو على المسافات بين جذور الجدائل واستخدمي أطراف أصابعك لدعك فروة رأسك جيدًا لإزالة الجلد الميت والإفرازات الجلدية الزائدة. لا تنسي تنظيف الجذور والعناية بها نظرًا لأنها مكان تثبيت الجدائل وينبغي أن تبقى قوية وصحية. اتركي الشامبو لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم ميلي رأسك إلى الأسفل كي تمر الرغوة على الجدائل أثناء الشطف واضغطي رغوة الشامبو برفق بداخل الجدائل. تأكدي من عدم وجود أي بقايا من الشامبو بعد الانتهاء من الغسل. يمكنكِ إضافة كمية قليلة من الشامبو لتنظيف كل جديلة على حدى، لكن لا تفرطي في ذلك وإلا ستحتاجين إلى وقت أطول للشطف مما قد يسبب تجعد الشعر السائب. سوف تحتاجين إلى ترك الجدائل تجف بشكل كامل بعد الخروج من الدش. اعصري كل جديلة بمنشفة لإزالة الماء المتسرب بداخلها ثم اتركيها تجف في الهواء أو استخدمي مجفف شعر على أقل إعداد حرارة لتسريع عملية الجفاف وضمان عدم ترك أي بلل؛ إذا تبقى رطوبة كثيرة في الجدائل، قد تصبح غير مشدودة ورائحتها كريهة أو ينمو العفن بها.  ينمو العفن في الجدائل عندما تصبح الرطوبة محتبسة في الشعر المحكم لمدة طويلة فتبدأ في التعفن. كلما استمرت الجدائل في التثبت والتماسك، قد تحتاجين إلى البدء في استخدام مجفف الشعر في الكثير من الأحيان بعد غسل شعرك للتأكد من جفاف شعر الجدائل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Намочите дреды. Выдавите на руку небольшое количество шампуня. Вотрите пену в кожу головы. Промойте дреды пеной шампуня. Тщательно высушите голову.


ابدئي بدرجة بني تطابق الدرجة الخفية لجلدك. سيكون البرونزي أفضل إذا كانت بشرتك باردة بدرجات الأصفر. أما إذا كانت دافئة بدرجات الأحمر، فقد يكون البني القوي مع العنابي خيارًا أفضل. ستحتاجين لدرجة الرمادي الفاتح ولون آخر أغمق بدرجة واحد.   سيكون البني الشاحب خيارًا آمنًا لمعظم درجات البشرة. قارني الدرجات بلون حاجبيك إذا احترت فيما يمنحك مظهرًا طبيعيًا. يجب أن يكون اللون الفاتح أغمق بدرجتين والداكن أغمق منه بدرجة. استخدمي القلم لنثر نقاط صغيرة غير مستوية على قصبة الأنف وأعلى الخدود. توقفي قبل أن تبالغي لأن النمش لن يبدو طبيعيًا إذا أكثرت.   اجعلي النقاط غير مستوية في الحجم والمكان. يجب أن تكون بحجم رأس الدبوس تقريبًا (بعضها سيكون أصغر من البعض الآخر) وتأكدي كذلك من التوزيع بالتساوي دون تماثل. لا تحاولي عمل تأثير المرآة من جانب لآخر. استخدمي الدرجة الداكنة لوضع بضع النمش الإضافي هنا وهناك. تتسم ذوات النمش الطبيعي بتنوع درجاته لأنه يصبح أغمق مع تقدمهن في العمر.   انظري في المرآة للتأكدي من عدم تراكب أي من النقاط. يجب أن يكون تعداد طبقة النمش الثانية هذه أٌقل من الأولى. ربتي على المنطقة برفق بأناملك أو بقطعة صغيرة من القطن لتنعيم النمش قليلًا للحفاظ على مظهر طبيعي. كما يمكنك استخدام فرشاة مظلل عيون لصقل كل البقع قليلًا. هذا اختياريٌ تمامًا لكن الاستخدام السريع لأي من الخيارين سيساعد في تثبيت المكياج لوقت أطول. كما أن استخدام مسحوق أو رذاذ التثبيت سيجعل بشرتك أكثر صحة ولمعانًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбирайте коричневый карандаш того же оттенка, что и ваш естественный цвет кожи. Нарисуйте маленькие веснушки светлого цвета. Заполните промежутки более темными веснушками. Смягчите веснушки. Нанесите фиксирующий спрей или пудру, чтобы нарисованные веснушки не растеклись спустя некоторое время.


ابدئي بقطرات قليلة عند بدء استخدام زيت الأرجان؛ القليل يُحدِث فرقًا كبيرًا، بجانب أن الاستخدام المُفرط قد يُثقل شعرك. افركي يديكِ معًا لتوزيع الزيت على كلتا الراحتين وتسخينه، وبالتالي يسهُل توزيعه في شعرك وتغلغله به. يحافظ الزيت عادةً على لمعان شعرك لمدة 2 إلى 3 أيام على الأقل؛ وذلك لأن الزيت عالي التركيز ويخترق شعرك بعمق، مما يساعد على الحفاظ على نعومة شعرك. إذا كان شعرك متقصفًا للغاية أو تالفًا، فقد يحتاج إلى كمية أكبر من الزيت. لا بأس في هذه الحالة من استخدام زيت الأرجان يوميًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Накапайте несколько капель арганового масла на ладони и разотрите, чтобы масло согрелось. Чтобы волосы выглядели шелковистыми и гладкими, наносите аргановое масло 2–3 раза в неделю.


ابدئي في ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ جدًا إلى الساخن وأضيفي كوبين من ملح البحر إلى الماء أثناء ملء حوض الاستحمام لأن حرارة الماء تساعد على إذابة الملح.  لا تستخدمي ملح الطعام لأنه لا يحتوي سوى على كلوريد الصوديوم وقد يحتوي على اليود إذا كان معالجًا باليود، أما ملح البحر فيحتوي على كمية كبيرة من المعادن اللازمة مثل الكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والكلور واليود والبوتاسيوم والزنك والحديد والمعادن الزهيدة. لن يؤذيك استخدام ملح الطعام إذا لم يكن ملح البحر متوافرًا، لكنه لن يمنحك فوائد المعادن الأخرى التي لا توجد سوى في ملح البحر. تأكدي أن درجة حرارة الماء مريحة بالنسبة لك. يفضل استخدام الماء الدافئ جدًا إلى الساخن لإذابة ملح البحر، لكن دعيه يبرد قليلًا قبل أن تجلسي فيه. اغمري جسمك بالماء داخل حوض الاستحمام واسترخي لمدة 15 دقيقة.  يمنحك ذلك فرصة لغمر ظهرك أو صدرك أو ذراعيك أو أي منطقة مصابة بحب الشباب في المحلول. إذا كنت تعانين من بثور الوجه، اغمري منشفة في المحلول الذي يملأ حوض الاستحمام وضعيها على وجهك لمدة 10-15 دقيقة. استخدمي رأس الاستحمام لشطف جسمك مع التأكد من شطف محلول ملح البحر عن جسمك تمامًا. استخدمي منشفة نظيفة لتجفيف نفسك مع الحرص على عدم فرك جسمك بالمنشفة لمنع التهاب البشرة. حاولي أن تضعي المرطب على بشرتك بالكامل. يمكن أن يجفف ملح البحر بشرتك، وهذا أمر غير مفيد، لذا رطبي بشرتك بمرطب غير زؤاني.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Добавьте в ванну 2 стакана (около 650 граммов) морской соли. Проверьте температуру воды. Принимайте ванну в течение 15 минут. Смойте остатки морской соли прохладной водой. Промокните кожу сухим полотенцем. Увлажните кожу.


ابعدي ما بين ركبتيكِ أكثر من المعتاد حتي تستطعين الرؤية قدر المستطاع. أو يمكنك كذلك الجلوس في وضع القرفصاء علي المرحاض. هذه أسهل وأقل الطرق إيلامًا. يمكنك كذلك الوقوف ووضع قدم في درجة أعلي من القدم الأخري، مثل وضعها علي المرحاض. إذا كان ذلك الوضع أنسب لكِ جربيه. ولكن معظم النساء يفضلن الجلوس علي المرحاض لإحتواء أي نزيف. هذه أكبر مشكلة تواجه الفتيات اللاتي يستخدمن التامبون لأول مرة أنهن لا يعرفن بالظبط مكان المهبل. إذا عرفتِ مكانه و فهمتيه سيهل عليكِ حياتك:  افهمي تشريح جسدك. هناك ثلاث فتحات: فتحة البول في المقدمة وفتحة المهبل في المنتصف وفتحة الشرج في المؤخرة. إذا كنت تعرفين أين هي فتحة البول، تحسسي أين تقع فتحة المهبل خلفها عدة سنيتيمترات. دعي الدم يرشدك. هذا يبدو غريبًا ولكنه مهم إذا كنت لا تعرفين أين فتحة المهبل سيساعدك كثيرًا. بللي منديل ورقي وامسحي بيه الدم من الأمام إلي الخلف، ثم استخدمي منديلًا نظيفًا وتتبعي به من أين يأتي الدم. اطلبي المساعدة. إذا كنت لا تستطيعن استيعاب أين هي فتحة المهبل، لا تقلقي العديد من الفتيات كذلك. أطلبي من شخصية نسائية موثوق بها أن تُريكِ أين هي الفتحة مثل أمك أو جدتك أو خالتك أو أختك الكبيرة.لا تشعري بالحرج فأنت لست وحدك، وفي حالة عدم توفر شخص نسائي محل ثقة يمكنك الاستعانة بممرضه أو دكتور. في منتصف التامبون حيث يلتقي الأنبوب الأصغر بالأنبوب الأكبر وامسكيه بين الإبهام والسبابة. وبالأصبع الأوسط امسكي نهاية الجهاز جيث يتدلي منه الخيط. ادخليه لعدة سنتيمترات حتي يلمس إصبعك المهبل. لا تقلقي من الدم أن يلمس أصابعك لأن دم الحيض نظيف وخالي من البكتريا ويمكنك غسل يديك بعد الانتهاء. توقفي عندما يدخل الأنبوب الرفيع في الأنبوب السميك بالكامل. اخرجيه من داخل المهبل برفق ولا تقلقي هذا لن يُخرج التامبون أيضًا إذا كنت اتبعتِ التعليمات بشكل سليم، ثم لفي الجهاز في غلاف التامبون وألقيه في سلة المهملات. لا تلقي أبدًا الجهاز المصاحب للتامبون في المرحاض، هذا قد يفسد لك سباكة المنزل. من المفترض ألا تشعري بالتامبون بداخلك، فإذا كنت متألمة عند الجلوس أو المشي فهذا مؤشر أن هناك خطوة تمت بشكل غير صحيح. تحسسي أين يوجد التامبون بداخلك وادفعيه للداخل برفق ثم جربي المشي مرة أخري. إذا استمر الألم أخرجيه وجربي بتامبون جديد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сядьте на унитаз. Найдите влагалище. Возьмите тампон правильным образом. Медленно введите более широкую верхнюю часть аппликатора во влагалище. Надавите на тонкую часть аппликатора указательным пальцем. Вытащите аппликатор. Убедитесь, что вам комфортно.


ابق بعيدًا قدر الإمكان إذا وجدت أحد التمساحيات. يذكر موظفو المحميات البرية في أستراليا أن الحد الأدنى للمسافة الآمنة من التماسيح في الماء هي 25 م على الأقل وأن القوارب يجب أن تبتعد 10 م على الأقل. يمكن أن تنطلق التمساحيات الكبيرة عبر الماء وبسرعات تصل إلى 60 كم/ساعة وهي أسرع مما يمكن للناس أن يتصرفوا.  يمكن للتمساحيات كذلك أن تنطلق بشكل رأسي من الماء. لا تقف على الأسطح أو الجسور المنخفضة فوق الماء أو تنحن على جانب القارب أو تتدلى من الأشجار القريبة من الماء المسكون بالتماسيح. غادر المنطقة بسرعة وهدوء قدر الإمكان إذا رأيت تمساحًا صغيرًا أو عشًا. تدافع الأمهات من التمساحيات عن صغارها بضراوة ولا بد أن تهرب من مواجهتها.  تتجول التمساحيات من آن لآخر في المناطق المأهولة خاصة حين يعيش السكان على مقربة شديدة من الماء. اذهب لمكان آمن ثم اتصل بالسلطات المحلية إذا وجدت أحد التمساحيات في باحتك الخلفية أو بركة السباحة ... إلخ. يجذب ضرب الماء والصراخ انتباه التمساحيات وقد يدفعها لمهاجمتك. اسبح أو خض الماء إلى الشاطئ بسرعة وصمت وهدوء قدر الإمكان ويفضل أن تظل تحت سطح الماء لتتجنب ضربه. لا تحاول الاقتراب منه أو مهاجمته أو تحريكه. ابتعد حتى مسافة آمنة ثم اتصل بالسلطات المحلية إذا وجدت أحد هذه الحيوانات في منطقة مأهولة كباحتك أو موقف سيارتك لإبعاده. اركض من الحيوان بأقصى سرعة ممكنة إذا صادفت تمساحًا أو قاطورًا أو إذا بدأ التحرك تجاهك. تصل أقصى سرعة للتمساحيات على اليابسة 17 كم/ساعة فقط رغم سرعتها في الماء وهي سرعة يمكن لمعظم البشر التفوق عليها في المسافات القصيرة.  احرص أن تركض مبتعدًا عن الماء لتتجنب الوقوع بين فكي التمساح. انس الحكمة التقليدية التي تقضي بالركض في خط منكسر للهرب فأسرع طرق الهرب من القاطور أو التمساح هي الخط المستقيم. يرجع السبب لسرعة ركض البشر – والحيوانات الأخرى – في خطوط مستقيمة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если вы заметили крокодила или аллигатора, держитесь на безопасном расстоянии. Никогда не приближайтесь к гнезду крокодила или аллигатора. Если вы упали в воду, в которой находятся крокодилы, постарайтесь вести себя как можно тише. Если вы заметили крокодила на суше, сохраняйте спокойствие и постарайтесь медленно удалиться в безопасное место. Если крокодил пробрался на вашу территорию, БЕГИТЕ.


اتباع خطة سيساعدك في نيل التحكم بغضبك لحظة حدوثه. إن السر يكمن في التحكم باستجابتك الجسدية أولًا. حالما تفعل ذلك، ستتمكن من تحليل ما يزعجك وسببه. عندما تفهم ذلك ستتمكن من التعبير عن نفسك بوضوح للتأكد من تعبيرك عن غضبك بطريقة مثمرة. يتطلب التعامل مع مشاعرك بطريقة جديدة وبناءة الكثير من التدرب والصبر.  حدد مجموعة أفعال في ذهنك عند الشعور بالغضب. مثلًا: عندما تدرك أنك تشعر بالغضب، فاخرج من المكان لخمس دقائق. خذ أنفاسًا عميقة وكرر عبارة مهدئة. هذه العملية ستساعدك في تخفيف حدة الغضب. " عندما يكون المرء غاضبًا فقد يميل للتفكير "كل شيء قد فسد" أو "لن أتمكن من فعل ذلك قط." هذا التفكير يختزل الأمور في سيناريو الكل أو لا شيء لأن الشخص يظن أن المشكلة هي نهاية العالم. تجنب الكلمات والعبارات التي تعبر عن المواقف بمصطلحات مطلقة. كُفَّ عن إدخال كلمتي "دائمًا" و "أبدًا" في حديثك. بدلًا من ذلك، فكر بالتالي: "هذا الموقف مستفز، ولكنه ليس نهاية العالم." كثيرًا ما يمكنك تجنب فورات الغضب عبر تجنب المواقف المسببة لها. إن كنت تعلم مثلًا أنك تغضب بسبب الزحام الصباحي فحاول المغادرة في وقت مختلف أو استقل وسائل النقل العام. إن كنت تعلم أنك تصاب بالغضب عندما تفوت الغداء فاهتم بتناول الطعام في موعده. عندما تبغض شخصًا فإن غضبك يتصاعد وتصعب السيطرة عليه. اقبل الآخرين على طبيعتهم وركز على كيفية تعاملك مع الموقف بدلًا من تعامل الشخص الآخر معه. نسيان الضغائن سيساعدك في إعادة تركيز طاقتك نحو أشياء إيجابية. التمارين تساعد في تبديد الغضب، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين للكبار والصغار تساعد في تنظيم المزاج والتحكم بالعواطف. جرب التمرين عندما تكون غاضبًا أو استخدمه كوسيلة يومية للتنفيس عن العدائية الداخلي. إن نيل قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا يساعد الناس في تنظيم مشاعرهم، فالتحكم بها يكون صعبا ًعندما تحرم نفسك من النوم. أظهرت أحد الدراسات أن اضطراب النوم لبضع ليالٍ فقط لدى الفتيات المراهقات أدى لزيادة مشاعرهن السلبية بالإضافة إلى غضبهن.  إن كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل مستمر، فعليك زيارة الطبيب. تم إثبات فعالية التأمل في تنظيم المشاعر، فله تأثير طويل الأمد على اللوزة المسؤولة عن بدء استجابة التوتر بعد التعرض لموقف تهديدي أو مقلق. ابدأ بالتنفس العميق. يمكنك الجمع بين أساليب التنفس والتبصر. جرب تدريب التبصر التالي:   عندما تشهق، تصور ضوءًا أبيضًا ذهبيًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте план по контролю своего гнева. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Не держите в себе обиды. Тренируйтесь. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Попробуйте медитацию. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева.


اتبع الخطوات التالية إن لم تكن تمتلك هذا البرنامج المجاني بالفعل:  توجه إلى الرابط https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html في متصفح إنترنت. انقر على رابط تنزيل ويندوز لتنزيل برنامج التثبيت. انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل (ستجد الملف في مجلد التنزيلات عادة). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. اكتب اسم الملف أو الامتداد (*.acsm) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter إن لم تجد الملف ليؤدي ذلك إلى ظهوره في نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة سياقية. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة أخرى. ستظهر نافذة تصديق على الشاشة. تجاوز هذه الخطوة في حالة عدم امتلاك البيانات أو عدم الرغبة بإدخالها. حدد بائع الكتاب الإلكتروني من القائمة المنسدلة بعد ذلك ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور. تفيدك هذه الخطوة إن كنت ترغب بالتمكن من نقل الكتب الإلكترونية ذات حماية دي آر إم بين الأجهزة (بحد أقصى 6). افعل ذلك إن لم تدخل بيانات البائع في الخطوة السابقة فقط. انقر على خيار تصديق في القائمة المنبثقة لتأكيد التغيير عندما يُطلب منك ذلك. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى التصديق على جهاز الكمبيوتر وظهور رسالة تأكيدية. يمكنك الآن قراءة ملفات أي سي إس إم في برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите программу Adobe Digital Editions. Нажмите ⊞ Win+E. Перейдите в папку с файлом ACSM. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу ACSM. Выберите Открыть с помощью. Щелкните по Adobe Digital Editions. Введите информацию о продавце книги (по желанию). Установите флажок у «I want to authorize my computer without an ID» (Авторизовать компьютер без идентификатора). Щелкните по Authorize (Авторизация). Щелкните по OK.


اتبع الخطوات التالية في حالة كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من تطبيق سناب شات ولا ترغب في تحديثه إلى الإصدار الأحدث. (Sepia). لإضافة هذا التأثير الرائع على صورك، انقر على الصورة لفتح صندوق النصوص واكتب به Sepia….  يجب أن تكتب الكلمة نصيًا كما سبق، مع التأكد من الهجاء الإملائي الصحيح بالأحرف الإنجليزية وكتابة الثلاث نقاط التالية للكلمة (علامات الحذف). لإضافة هذا التأثير على صورتك، انقر على الصورة وافتح الصندوق النصي ثم اكتب b&w…. لإضافة هذا التأثير على صورتك، انقر على الصورة لفتح صندوق النصوص واكتب به Negative….

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте фотографию. Воспользуйтесь фильтром «Сепия». Воспользуйтесь фильтром «Черно-белый». Воспользуйтесь фильтром «Негатив».


اتبع حدسك ومعرفتك واهتم بخصائص النسيج الذي عليه الصمغ حيث إن بعض الأنسجة قد تتلف بمجرد الفرك. أضف ملعقتين كبيرتين (30 مل) من سائل منظف قوي للماء لتجعل المحلول أكثر فاعلية. إذا كانت الأقمشة غالية أو لم تستطع إزالة الصمغ بنفسك فالأفضل أن تذهب لمتخصص في التنظيف حتى لا تندم على إفساد قطعة القماش هذه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

В первую очередь прополощите одежду в холодной воде. Сдайте дорогую одежду в химчистку.


اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة ولا تغسلي الصبغة قبل الوقت المحدد. تأكدي من اتباع التعليمات بحذافيرها ومن المفضل ترك الصبغة على الشعر لأطول فترة ممكنة إذا كان لديكِ شعر أبيض. لا تتركي الصبغة على شعرك حتى صباح اليوم التالي أبدًا لأن هذا سيجعل شعركِ جافًا وربما يسبب التهاب الجلد أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Засеките время или установите таймер.


اترك القهوة تنقع لمدة 12 إلى 24 ساعة بناءً مدى تركيز القهوة الباردة المرغوب.  يمكنك تقليب الخليط بين كل حين وآخر في أثناء نقعه، لضمان غمر ثفل القهوة بشكل مستوٍ. ينصح البعض بوضع خليط القهوة في البراد؛ على الرغم من أن ذلك ليس ضروريًا، لأن القهوة لن تفسد في درجة حرارة الغرفة، إلا أنه سيُنتج قهوة أكثر برودة عند انتهاء العملية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Накройте емкость с кофе и оставьте ее на столе.


اترك الكمتشي بالخارج في درجة حرارة الغرفة في جرة مُغلقة واتركه لمدة يوم أو يومين قبل فتحه. اضغط الكمتشي بملعقة وإذا ظهرت فقاعات على السطح، يكون قد تخمر على نحو صحيح أما إذا لم يتخمر، استمر في تركه وفحصه كل يوم. هناك طريقة أخرى لاختبار مدى انتهاء الكمتشي من التخمير وهي أن تتذوقه وعندما يصبح طعمه حامضًا ومرًا، يكون جاهزًا. عندما يتخمر الكمتشي تمامًا، ضع الجرة في الثلاجة ويمكنك تناوله مباشرةً لكن يكون الطعم أفضل إذا تركته يبرد في الثلاجة لمدة أسبوع إلى أسبوعين.  ضع ملعقة من الكمتشي على وعاء من الأرز المطبوخ بالبخار للحصول على وجبة بسيطة لكن لذيذة ويمكن أيضًا وضعه على الأرز المحمر. يمكنك استخدام الكمتشي أعلى وعاء من حساء المعكرونة. ضع في اعتبارك وضع الكمتشي على قطعة من اللحم البقري أو الساندوتش أو خلطه مع البيض المخفوق لإعطاءه بعض الرائحة للحصول على بعض الأطباق المبتكرة. طالما كان لا يزال هناك مياه مالحة في الجرة، يمكن أن يستمر الكمتشي لعدة أشهر في الثلاجة حيث يمكنك التعرف على أنه أصبح فاسدًا إذا بدأ الماء المالح يفور بفقاعات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте кимчи около 5 дней на ферментацию. Переложите кимчи в холодильник и дайте постоять еще примерно одну неделю. Храните кимчи в холодильнике 3–5 месяцев.


اترك المقلاة لتسخن على النار لمدة خمس دقائق على الأقل. تًساعدك هذه الحركة في التأكد من تساوي حرارة سطح المقلاة، مما سيضمن طهي طعامك بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك، يُساعدك ذلك في الحصول على علامات الشواء المميزة بشكل واضح على الطعام. تجنب تقليب الطعام أو تحريكه بمجرد وضعه في المقلاة لمدة دقيقة تقريبًا. يساعد ترك طعامك لفترة بسيطة دون تحريك على تكوين علامات الشواء على طعامك مما يمنحه شكلًا جذابًا للغاية. إذا كنت تطهو لحم، يجب معرفة درجة حرارة اللحم من الداخل قبل رفعه من المقلاة. ستضمن بهذه الطريقة نضج اللحم من الداخل ووصول درجة الحرارة إلى الحد الأدنى الذي يجعلها آمنة للأكل. بدون استخدام هذه الطريقة ومعرفة درجة حرارة الطعام من الداخل، فأنت تخمن ما إذا كان الطعام ناضجًا وآمنًا للأكل أم لا.  يجب طهي محار البحر حتى درجة حرارة 65 درجة مئوية. يجب طهي الدواجن حتى درجة حرارة 75 درجة مئوية. يجب طهي اللحم البقري ولحم العجل ولحم الضأن حتى 65 درجة مئوية. يجب طهي اللحم المفروم حتى درجة حرارة 70 درجة مئوية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разогрейте сковороду на огне выше среднего. Не двигайте продукты хотя бы одну минуту. Измерьте температуру продукта.


اتركه حوالي يوم قبل أن تُخرجه من العلبة، وانزع عنه المنديل الذي يفترض أن يكون قد جف، ومن خلال تحسس الصلصال ومطه يمكنك الحُكم عليه وما إذا كان قد أصبح لينًا وقابلًا للاستخدام أم لا.   إذا بقي الصلصال صلبًا، حاول إضافة المزيد من الماء وعجنه مباشرة، فالصلصال مكون من الماء والملح والدقيق عادةً، لهذا تستطيع أن توازن المزيج عن طريق ترطيب العجينة بما تحتاجه من الماء.  إذا لم تستطع تليين الصلصال بعد عدة محاولات متكررة، فذلك يعني أنه غير قابل للإحياء، ويكون الوقت قد حان لشراء صلصال جديد أو حتى عمل واحد أخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оставьте пластилин на ночь.


اتش تي ام ال اختصار لمصطلح "لغة ترميز النص الفائق" وملفات اتش تي ام ال ملفات نصية تمثل محتوى ومخطط صفحة ويب. يمكنك استخدام أي محرر نصوص (مثل: المفكرة أو نوت باد ++ أو أي محرر اتش تي ام ال مخصص) لقراءة ملف اتش تي ام ال، إلا أنك ستحتاج لتشغيل الملف في متصفح ويب مصمم لقراءة وتشغيل ملفات اتش تي ام ال إن كنت ترغب بالاطلاع على شكل البرنامج. يمكنك استخدام برامج تحرير اتش تي ام ال مخصصة، مثل: أدوبي دريم ويفر ومايكروسوفت إكسبريشن ويب وكوفي كب اتش تي ام ال إيديتور، مع تحوّلك إلى مبرمج أكثر احترافية، إلا أن كل ما تحتاج إليه في البداية هو برنامج بسيط  كبرنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تيكست إيديت على نظام ماكنتوش. احرص على حفظ الملف بالامتداد الصحيح عند إنشاءه باستخدام برنامج المفكرة أو تيكست إيديت أو أي محرر نصوص آخر عن طريق تغيير الخيار "حفظ بنوع" إلى "كل الملفات" (عند الحاجة لذلك) قبل حفظ الملف ثم انقر على الزر "حفظ".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уясните, что такое HTML. Введите или скопируйте HTML-код в простейший текстовый редактор. Сохраните файл в формате HTML.


اتصل بالبرنامج المحلي لإعادة التدوير للاستعلام عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم أو مواقع رميه في منطقتك. تتطلب إعادة تدوير الستايروفوم مرافق متخصصة لذا يجب أن تجد موقعًا لرميه بدلًا من وضعه مع القمامة العادية التي يعاد تدويرها.   كما يمكنك التواصل مع القائمين على إعادة تدوير الفوم أو المنظمات المستقلة مثل جمعية رسالة وصناع الحياة للبحث عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم في منطقتك. يمكنك إيجاد العديد من أماكن إعادة التدوير في الوطن العربي من خلال البحث على جوجل. كما يمكنك ائتلاف القائمين على إعادة تدوير الفوم من إرسال الستايروفوم لهم إذا كنت تعيش في منطقة تخلو من أي موقع لتجميعه. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء إذا راكمت كمية كبيرة منه لكنه خيارٌ قائمٌ بالنسبة لمواد التعبئة أو حبوب التغليف. تتيح بعض سلاسل المتاجر الكبرى خيارات لجمع الستايروفوم ما يجعلها خيارًا موثوقًا في العديد من المناطق، أما في المناطق الأخرى فيجب التحقق من وجود جمعيات أو مراكز لإعادة التدوير وغيرها من المناطق التجارية التي تحدد نقاطًا لتجميع الستايروفوم بهدف إعادة التدوير الإقليمية. ضع في اعتبارك تأسيس برنامجك الخاص مع رجال الأعمال والمستهلكين لإحداث التغيير في مجتمعك إذا كان تدوير البوليستيرين معقدًا على نحو خانق في منطقتك. يفضل العمل مع شركة لإعادة التدوير مثل ائتلاف القائمين على إعادة التدوير لتوفير خدمات التجميع -خاصة إذا كنت تعمل في مكان يتلقى كميات هائلة من البوليسترين أو إذا استطعت جمع قدر كبير منه- لتسهيل التنسيق. يسهل طلب بقعة تجميع جديدة إذا أمكن ضمان توافر كميات كبيرة.   تتطلب معظم الشركات وضع حاويات تخزين في الخارج داخل صندوق معدني حيث يظل البوليستيرين نظيفًا وجافًا ومحميًا من العناصر الجوية. راجع القائمين على إعادة التدوير لتعرف ما إذا كان الرص أو التعبئة أو جمع حبوب التغليف مناسبًا لعمليات الجمع التي يقومون بها ثم رتب تجميعًا منتظمًا لصالح الشركة. هناك أجهزة متاحة لضغط البوليستيرين في بعض المساحات التجارية لضغط كمية منه وتسهيل حمله وتجميعه، قد يقلل هذا فوضى الكميات الكبيرة من منتجات الستايروفوم قبل جمعها. يمكن للأشرطة اللاصقة والملصقات وجميع أنواع الأغشية الأخرى أن تدمر عملية إعادة التدوير ما يجعل خلو البوليستيرين من أنواع الملوثات الأخرى قبل تجميعه لإعادة التدوير مهمًا للغاية. خذ بعض الوقت لإزالة كل مواد التغليف الأخرى قبل إعادة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите место, где можно оставлять пенопласт. Узнайте, не собирает ли пенопласт какой-либо магазин. Запустите свою собственную программу по сбору и утилизации пенопласта. Весь пенопласт должен быть чистым - на нем не должно быть никаких загрязняющих веществ.


اجتهد بشدة كي تحافظ على نظام نومك الأصلي، سواء كانت إجازتك طوال الصيف أو كانت إجازة قصيرة لمدة أسبوعين بعيدًا عن العمل أو الدراسة. نم واستيقظ بنفس المواعيد كل يوم وحاول أن تتجنَّب السهر قدر الإمكان؛ تغيير مواعيد النوم يمكن أن يُفسد مواعيد تناول الطعام ومواعيد تمريناتك الرياضية.  إن ظللت نائمًا حتى وقت متأخر، لن تكون على الأغلب نشيطًا وفي حالة حيوية عندما تستيقظ، وهو ما يترتب عليه اكتساب الوزن. يساعد النوم لقسطٍ كافٍ كل ليلة في الحفاظ على عملية التحويل الغذائي بالجسم، لذلك حاول أن تنام لمدة 7 إلى 9 ساعات إن كنت شخصًا ناضجًا و8 إلى 10 ساعات إن كنت مراهقًا أو دون سن المراهقة. يساعد تناول الإفطار والغداء والعشاء بنفس المواعيد كل يوم في الحفاظ على معدل حرق الطعام، وهو ما يجنبك تناول تصبيرات غير صحية خلال اليوم. إن كنت ممن يحبون تناول التصبيرات بين الوجبات، فاجعل اختياراتك صحية. تناول الزبادي مع الفاكهة أو تناول عشر حبات من المكسرات غير المحمصة. يصبح النهار أطول ويصبح الجو أدفأ في فصل الصيف، وهو ما يشجع الإنسان على القيام بمزيد من التمرينات الرياضية، لكن أحيانًا ما تُصعِّب حرارة الجو وعدم وجود نظام حياة يومي ثابت، مثل النظام في فترة الدراسة أو العمل، على بعض الناس الالتزام بالتمارين الرياضية. لكن من الأفضل أن تستمر بتمريناتك خلال الصيف أو أن تبدأ بممارسة الرياضة إن لم تكن تمارسها بالفعل. حاول أن تمارس نشاطًا رياضيًا لمدة 30 دقيقة كل يوم على الأقل سواء كنت ستقوم بالسير أو الهرولة أو ركوب الدراجة.   جرب أنشطة جديدة، مثل: نشاط السير لمسافات طويلة أو السباحة أو ملء بالونات بالمياه واللعب بها مع أصدقائك أو الركض عند رشاشات المياه التي ترُش الحدائق مع أطفالك أو حيوانك الأليف لتُنشِّط جسمك خلال فصل الصيف. جرب أن تخصص مفكرة تكتب فيها الأنشطة الجسدية التي تقوم بها لتتابع تمريناتك وتُحفِّز نفسك على الاستمرار، وإليك نموذج: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. استشر طبيبك أولًا قبل أن تُقبِل على القيام بتمرينات جديدة أو قاسية، خاصةً إن كانت لديك مشاكل صحية بالمفاصل أو القلب. يمكن أن يساعدك الالتزام بمسؤولية القيام بمهام معينة أو عمل ما على مقاومة الرغبة في التكاسل، خاصة إذا كان لديك وقت الفراغ الكافي. أما الوظيفة ذات الدوام الجزئي فسوف تشغل وقتك،بالإضافة إلى أن لها ميزة أنك ستجني بعض المال....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вовремя ложитесь спать и не спите допоздна. Ешьте в одно и то же время. Не забывайте о занятиях спортом. Найдите работу на неполную занятость или займитесь волонтерской работой, чтобы занять себя.


اجذبي الانتباه لخصرك بارتدائك الأحزمة التي تُشدد وتكبح جزئك الأوسط. يمكنهم أن يكونوا عريضين، نحيفين، مُرصعين بالجواهر -- أي شيء! قومي بارتدائهم فوق الفساتين، القمصان الطويلة وحتي معاطف الشتاء. احصلي علي شكل الساعة الرملية والذي يُعطي الوهم بأن خصرك أصغر. فساتين آي-لاين هُم الفساتين الذين يكونون ضيقين علي الخصر، ثم ينفرجون تجاه الحافة، مُعطيين وهم الخصر الأصغر. إنهم محسنين بشدة لكل أشكال الجسم، لأنهم يشددون علي الخصر، مع إخفاء أي عيوب حول الخصر والأرداف. الجينز يمكنهُ أن يكون غير مُجامل لأي شخص يحمل لوحتي القليل من الوزن حول الجزء الأوسط، لأنهم يصنعون تأثير "قمة الفطيرة" اللعين. الجينزات ذات الخصر العالي أكثر تسامُحاً لأنهم يُغطون أي زيادة دهنية في منطقة الخصر، ويجذبون الانتباه لهُ. يُرتدون مع تي شيرت مدسوس في الداخل، تلك الأنواع من الجينز قد تكون مُجاملة فعلاً. يتم ارتدائه تحت العباءات كأداة لتعزيز الشكل من الملابس الداخلية لقرون مضت، المشد حصل علي شعبية جديدة مؤخراً لتقديمهُ خيال مُثير دون جهد، سواء كان تحت ملابس أخري أو وحيداً. المشدات الجوفية الصلبة (ليسوا مؤلمين كما يبدو اسمهم - وعداً!) يقومون بالعمل الأفضل في شد خصرك، ويمكنهم فعلاً التقليل بشكل دائم حجم خصرك بالارتداء المُستمر!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите пояса на талии. Носите платья, которые расширяются к низу. Избегайте джинсов с низкой посадкой. Попробуйте носить утягивающее нижнее белье.


اجعل الكعبين على مسافةٍ تساوى عرض الكتفين واضغط مؤخرتك إلى الجدار وتأكد من ملامسة لوحي كتفيك للجدار (هذا أهم من ملامسة أعلى الكتفين للجدار).  قد يتوجب عليك ضغط لوحي الكتفين مع بعضهما البعض قليلًا ليكونا في وضعٍ طبيعيٍ أكثر ويستويا مع الجدار. يُسمَّى هذا أحيانًا بـ "فتح صدرك". انتبه إلى وضع رأسك عندما تنتظم في هذا الوضع. لاحِظ ما إذا كانت مؤخرة رأسك تلامس الجدار أم لا. أنت في وضع الرأس المائل إلى الأمام إذا لم تلامس الجدار، ومن المرجح أنك تعاني من ضعف عضلات الرقبة. افترِض أن هناك خيطًا يخرج من أسفل عنقك إلى أعلى رأسك. اجذب هذا الخيط من الأعلى لإطالة عنقك، ويُفترض أن ينحني ذقنك إلى الداخل والأسفل تجاه مؤخرة العنق عندما تطول مؤخرة عنقك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للعنق والرأس. تأكد أنك لا تحرِّك رأسك إلى الخلف ببساطة وتزيد انحناء العنق؛ فهذه أيضًا وضعيةٌ غير صحيحة. ركِّز على إضافة طولٍ إلى مؤخرة العنق. هذه هي الوضعية الصحيحة للرأس وأنت تريد لجسدك أن يتذكَّرها. كَرِّر هذه الوقفة باستمرار لترى كيف تتغير وضعيتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте спиной к стене. Примите правильное положение, так чтобы ваш затылок касался стены. Постойте в этом положении 1 минуту.


اجعل المذكرات خاصة حتى تتمكن من الكتابة بصدق. اكتب كل ليلة مُدخلات حول الناس والأماكن والأحداث العالمية والأحداث الحياتية أو أي شيء آخر يُطلق طاقة سلبية على مدار اليوم. اكتب بحرية وصدق حول سبب شعورك بالسلبية. راقب مذكراتك للتعرّف على أنماط لسلبيتك. سيؤدي ذلك إلى البدء بمنحك خارطة طريق حول الأشياء التي تشعر بالتحسس تجاهها وما يسبب الضيق وما إن كان هناك أشياء خارج إطار تحكمك أو إن وجدت أنك تكتب عن أشياء بمقدورك تغييرها. على سبيل المثال، قد تجد أنك تكتب حول مدى كرهك لوظيفتك. استخدم مذكراتك لترشد أفكارك حول طبيعة التغييرات التي يمكن إحداثها في حياتك لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في عملك. العلاقات الشخصية الضارة قد تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تناقش مع أصدقائك وعائلتك وأي شخص مقرّب إليك وراجع كل شيء تشعر به حول الشخص الذي ترافقه. هل يعد الشخص مناسبًا لك؟ هل تسبب لك العلاقة ألمًا وقلقًا؟ حاول أن تحل المشكلة عن طريق خوض حديث صحي مع شريكك، وحاول أن تبتعد إن لم تكن العلاقة هي التي تبحث عنها.  قم كذلك بتأمّل كيفية تفاعلك مع الناس الموجودين في حياتك. حدّد ما إن كانت الحياة الشخصية أو الاجتماعية مصدر سلبية في حياتك، ولا تجعل البحث حول إلقاء اللوم ولكن استكشف ببساطة تأثير العلاقات على طاقة مشاعرك. إن حددت علاقات تبدو أنها تزيد من مستوى السلبية، اعرف كيفية إحداث تغييرات في هذه العلاقات. تتضمّن بعض أشهر دلالات العلاقات الشخصية الضارة النظر للشخص باحتقار بشكل عام وبنظرة ناقدة واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنّب الشخص والشعور بأن التفاعلات السلبية تطغى على كل اللحظات التي تقضها مع الشخص حتى الجيدة منها. هل تستقبل طاقة سلبية لا تخصك؟ تفقّد طرق السماح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية كتحمّل مسؤولية الأشياء التي لا تعدّ خطأك ولوم نفسك على الأشياء التي لا تحكّم لك فيها والانخرط في حديث سلبي مع النفس أو النظر إلى نفسك بنظرة سلبية عامة. فكّر باستخدام مذكّراتك لخلق طريقة راسخة للوعي بنفسك وبتفكيرك السلبي. ما الذي تتعلق به؟ ما الأشياء التي لا يمكنك مسامحتها؟ ما الضغائن التي تبقيها متقدة؟ ما الأشياء التي تُشعرك بالغضب؟ ما الأشياء التي تحتاج للتركيز على التخلي عنها؟ يسهّل التأمّل اليومي المنتظم من إطلاق الطاقة السلبية ويخلق كذلك المزيد من الوعي الذاتي ويُحدث مرونة تجاه الطاقة السلبية بشكل عام. هذا ويعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните вести дневник. Поищите паттерны (закономерности). Честно взгляните на свои отношения. Честно взгляните на себя. Практикуйте медитацию. Ведите список достижений. Смотрите на картину целиком. Найдите отдушину в духовности.


اجعليه يرتدي ملابس خفيفة وغطيه بغطاء خفيف أوملاية إذا كان يشكو من الرجفة أو يشعر بالبرد. الملابس الثقيلة والبطاطين تمنع الجسد من تبريد نفسه. اخفضي من درجة حرارة الغرفة أكثر من المعتاد. يمكنك استعمال مروحة كي لا يشعر بالحر. يمكنك فتح النافذة إذا أمكن ذلك. إذا كانت درجة الحرارة في الخارج أقل من عشرين مئوية تجنبي هذه الخطوة. إذا كان مستيقظًا تأكدي أنه في وضع مريح وأن تحته وسادة تسند رأسه في وضع سليم مع جسده. أي تحركات غير ضرورية أو زائدة ستزيد من درجة حرارة الطفل، تأكدي أنه يرتاح في مكان واحد واجلبي في هذا المكان كل ما يحتاجه. لاتسمحي أبدًا بمشاركة طفلك في أي نشاط مجهد أو تتركيه يجري وهو في حمى. عليك معرفة إذا كانت درجة الحرارة ترتفع أم تنخفض أم  ثابتة على مدار اليوم. تأكدي من قياس درجة الحرارة على فترات قصيرة وأنك تتبعين الطريقة السليمة في أخذ درجة الحرارة.  لا تستخدمي أبدًا الترمومتر الفموي إذا أكل أو شرب للتو شيئًا باردًا، قد يعطيك الترمومتر قياسًا مضللًا.  يعطي الترمومتر الشرجي أدق نتيجة لحرارة الجسم، خصوصًا للرضع أقل من سنة الذين من الصعب التحكم في حركتهم أثناء أخذ القراءة. تصاحب الحمى أعراضًا أخرى مثل إنسداد في الأنف أوالعطس أو الصداع أو معدة متعبة أو أي أعراض أخرى. استخدمي وسائل آمنة لعلاج هذه الأعراض لأانها قد تمنع الطفل من الشعور بالراحة وتقلل من سرعة الشفاء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Одевайте ребенка соответствующим образом. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где находится ребенок, было прохладно. Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка была удобная подушка. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок находился в одном месте. Контролируйте температуру с помощью термометра. Лечите сопутствующие температуре симптомы, если это необходимо.


اجلس على حافة الكرسي مع ثني الركبتين وضمهما سويًا. اجعل ذراعيك على جانبي الجسد مع التمركز بالكفين على مقعد الكرسي (يمكنك بدلًا من ذلك أن تمسك بذراعي الكرسي). اضغط على كفي اليدين بحيث ترتفع بجسدك لأعلى قليلًا وصولًا لأعلى مستوى تقدر عليه. يمكنك أيضًا أن تحرر يدك من الاستقرار على الكرسي وأن تستقيم بجسدك كله. ارتفع وانخفض مؤديًا هذا التمرين عدد 30 تكرار.  يمكنك أن تضغط عضلات الركبتين والمؤخرة معًا أثناء الضغط لأسفل وأنت مستقر على يديك للمزيد من التحدي أثناء تأدية التمرين. اجعل جسدك على شكل حرف "Y" مستقيم الأركان (كما في الصورة الموضحة بحيث يرتفع جزء الذراع بعد الكوع لأعلى مع الحفاظ على بقية الذراع من الداخل مستقيمًا وعلى جانب الجسد تمامًا (أعلى الذراع عمودي على الأرض وأسفل الذراع موازي للأرض). شد عضلات القفص الصدري والذراعين ثم ابدأ في ضغط الساعدين إلى بعضهما البعض (حرك ذراعك للداخل أمام جسدك). بعد ذلك، ارتفع بذراعيك لأعلى مقدار 2.5 سم تقريبًا. عد لوضعية البدء ثم كرر هذا التمرين لأكبر عدد تكرارات تقدر عليه مع الحفاظ على وضعية تنفيذه الصحيحة التي ذكرناها للتو. اجلس بوضعية مستقيمة وتأكد من شد عضلات الساق إلى أن يرتفع كعبا القدمين مع الاستقرار على أصابع قدميك. أعد الكعبين إلى وضعهما العادي ثم كرر نفس التمرين 30 عدة. يمكنك تبديل حركة التمرين والاعتماد على رفع أصابع القدمين والاستقرار على الأرض بالكعب وتكرار ذلك 30 عدة كذلك. يستهدف هذا التمرين بناء عضلات الجزء السفلي من الساقين والركبتين.  استفد من تنفيذ التدريب بمقاومة أقوى عن طريق وضع كتاب ثقيل نوعًا ما على الركبتين أثناء رفع أصابع القدمين أو الكعبين. اجلس وعضلات المؤخرة على حافة الكرسي مع ثني الركبتين. حافظ على ثني الركبتين أثناء رفعك لواحدة من الساقين. استقم بتلك الساق للأمام وحافظ على الوضعية الجديدة لمدة ثانية أو اثنتين ثم ارجع اثنها واستقر بها إلى الأرض عائدًا إلى وضعية البداية. كرر نفس التمرين على نفس الساق 15 عدة، ثم انتقل إلى الساق الأخرى وكرر نفس التمرين بنفس عدد التكرار.  يمكنك زيادة صعوبة تمرين التمديد المذكور عن طريق تمديد القدمين معًا في الوقت ذاته، وهو ما له فائدة إضافية مثالية لتقوية عضلات الجسد الأساسية بدورها (البطن والظهر والمؤخرة). اجلس بوضعية مستقيمة مع شد عضلات أسفل الظهر والمؤخرة عن طريق المباعدة بين القدمين وإراحتهما على الجانبين كأقصى ما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Укрепите руки с помощью отжиманий. Укрепите грудь с помощью упражнений на сжимание грудных мышц. Укрепите мышцы ног с помощью подъема на носочках. Укрепите квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра с помощью упражнения на вытягивание ног. Сожмите ягодицы. Скручивание на стуле.


اجمع الأفراد الذين يملكون أفكارًا مشتركة واختاروا شيئًا يساهم في تقليل الفقر. نظّم مجموعة للمساعدة في تثقيف أفراد المجتمع حول موضوع الفقر أو أنشئ برنامجًا بعد المدرسة لمساعدة الأطفال ذوي الدخل المنخفض.  نظم مع مجموعتك حفلًا خيريًا. ضع إعلانات للحفل في أرجاء المدينة وحاول الحصول على تغطية للحفل من الصحيفة المحلية. تبرعوا بعائد الحفل لفقراء المجتمع. قدّم بلاغًا للسلطات بالنيابة عن مجتمعك تطلب فيه مساعدة الطلاب ذوي الدخل المنخفض للحصول على طعام مغذِ أكثر. هناك منظمات لحقوق الطفل  تعمل من أجل سن التشريعات والقوانين التي تساعد الأطفال تحديدًا على التغلب على الفقر. تفاعل مع حكومتك المحلية وحكومة دولتك. اهتم بالقوانين والتشريعات التي يتم تمريرها والتي تؤثر على برامج مساعدة الفقراء.  ادعم نظام الرعاية الصحية الذي يحمي ويساعد الناس. كثير من الناس مجبرون على الفقر لأنهم لا يتحملون علاج مرضهم. ادعم التعليم الجيد لمجتمعك، فالتعليم الجيد يترتب عليه تمتع الناس بالمهارات الحياتية والمعرفة التي تساعدهم على تحقيق إمكاناتهم الكاملة وتساعدهم أن يصبحوا أعضاء منتجين في مجتمعاتهم المحلية. مجرد فتح النقاش في مجتمعك المحلي يمكن أن يساهم في العمل على الحد من الفقر؛ تحدَّ افتراضات أصدقائك وعائلتك حول الفقر. اكتب عمودًا لصحيفة محلية أو رسالة إلى المحرر تحدد ما يجب القيام به في مجتمعك لمساعدة الناس الفقراء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте или вступите в организацию. Примите законодательные меры. Помогите начать диалог о проблеме бедности.


اجمع بعض حبيبات الأرنب وقم بوضعها فى الصندوق. قم بتبطين الجزء السفلي من الصندوق بورقة صحيفة مطوية. قم بتغطية الصحيفة بحوالي 2.5 سم من الصندوق. لا يدفن الأرنب النفايات. مما يجعل هناك رائحة وذلك يعطى الأرنب فكرة أن هذا المكان الصحيح للتبول. ضع علبة النفايات في نهاية واحدة من القفص وانشر بعض التبن الطازج فى الصندوق أو ارفق رف القش في نهاية القفص في مكان الصندوق. تحب الأرانب الأكل أثناء التبول ولذلك فبعض التبن جيد المذاق سيجذب انتباهها و يشجعها. ضع الفراش في الجانب الأخر من القفص. وضع الطعام والماء ومخبأ.  هذا سوف يعطيه مكانًا للإختباء والشعور بالأمان. ضع عدة صناديق في عدة مناطق ليقوم الأرنب بقضاء الوقت والتدريب فيها. كلما زاد عدد الصناديق، سيقوم الارنب باستخدام واحد منهم. قبل إدخال الأرنب الخاص بك للصندوق أول مرة، شاهده وانتبه في أى مكان يقضي حاجته. عادة سوف يكون الركن الخلفي. عندما تعرف المنطقة المفضلة للأرنب، قم بوضع الصندوق في تلك البقعة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте туалетный лоток. Поместите в туалетный лоток несколько горошин кроличьего помета. Установите туалетный лоток в клетке. Насыпьте в клетку слой подстилки и поставьте миски. Расставьте по дому туалетные лотки.


احتفظ بابتسامة لطيفة وودودة على وجهك. كن هادئًا ومهذبًا. قدّم نفسك واسأله عن اسمه. تجنّب الحديث بنبرة صوت متحمسة لأن ذلك قد يربكه. تحدّث بهدوء وبنبرة صوت معتدلة.  تأكد من أن طريقتك في الاقتراب منه ودودة ومشجّعة، لكن لا تجعلها مفرطة الحماس حتى لا يشعر أنك غير صادق في مشاعرك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "لاحظت أنك تقف هنا بمفردك. أنا أحمد، ما اسمك؟" الاقتراب من الشخص بمفردك بدلًا من الاقتراب مع مجموعة يزيد من فرص تفاعله معك. عادًة ما يشعر الشخص الخجول بالارتباك والخوف من المجموعات الكبيرة. يميل الشخص الخجول إلى الاستحياء أو الارتباك في المواقف الاجتماعية. يتضاعف هذا الشعور عندما ينظر إليه الكثير من الناس في نفس الوقت. يمكن أن يسبب التحديق في شخص ما إلى شعوره بالتهديد. لذا، احرص على رفع نظرك عن عينيه من وقت إلى آخر حتى تساعد صديقك الجديد على الشعور بمزيد من الراحة.  أوضحت العلوم أن التحديق المباشر في العين يزيد من الوعي الذاتي، وهي حالة غير مريحة لشديدي الخجل.  احرص على النظر في عينيه بين 30-60% من الوقت أثناء خوض محادثة معه، للعمل على زيادة شعوره بالراحة. يجب أن تنظر في عيني الشخص أثناء الاستماع إلى الشخص أكثر بقليل مما تفعل عند التحدث، كقاعدة عامة.  لمساعدة صديقك الجديد على التأقلم عليك بشكل أسرع. قف بجانبه بدلًا من مواجهته حيث يساعد هذا الوضع على تخفيف شعوره بالتهديد. تأكد فقط من الالتفات إليه باستخدام جسمك لتظهر له اهتمامك وانشغالك بما يقول. يمكنك أن تسأل الشخص الخجول عدة أسئلة من أجل تشجيعه على التأقلم عليك. الأسئلة المفتوحة هي الأسئلة التي تتطلب إجابة أكثر من "نعم" أو "لا"، وهو أفضل نوع من الأسئلة. يسمح هذا النوع من الأسئلة للطرف المجيب أن يسترسل في الرد بالكلام بدلًا من تقييده بردودٍ مقتضبةٍ. كما أنها تعطي صديقك المحتمل الفرصة للتحدث كثيرًا أو قليلًا حسب راحته.  على سبيل المثال، إذا كنت في تجمّع اجتماعي، وأردت أن تفتح موضوعًا مع شخص خجول مختبئًا في زاوية أو متكئًا على الحائط، يمكنك أن تسأله "كيف تعرف المُضيف؟" من الأسئلة المفتوحة الأخرى: "لماذا أتيت اليوم"، "ماذا تفعل في أوقات الفراغ للاستمتاع؟" "ما رأيك في الفيلم؟" تحتوي أي محادثة على مد وجزر للحديث والاستماع والصمت. عندما تكون شخصًا اجتماعيًا أحيانًا تظن أن الصمت هو دليل على أن محاولاتك لإقامة علاقة اجتماعية مع هذا الشخص قد باءت بالفشل. هذا ليس حقيقيًا. لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подойдите к человеку без компании. Старайтесь не смотреть в глаза все время. Задавайте вопросы, требующие развернутых ответов. Научитесь не чувствовать неловкости из-за тишины. Постарайтесь сделать первый разговор кратким.


احتفظ ببعض العلكة معك دائمًا حتى تحصل على نفس منتعش بعد التدخين. إضافةً إلى بعض الطرق الأخرى، مضغ العلكة أسهل وأفضل طريقة لتغطية رائحة دخّان السجائر. يمكنك أيضًا التفكير بمضغ العلكة أثناء التدخين ومن ثم مضغ علكة أخرى بعد التدخين. حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة إن أمكن ذلك قبل تمكن أي أحد آخر من شمّك. تزول رائحة معطّر النفس بسرعة عادةً، إلا أنه يمكنك استخدامه أو استخدام غسول الفم. تتعلّق معظم الرائحة باليد التي استخدمتها لإمساك السيجارة، وغسل يديك بشكل جيد الطريقة الأكثر عملية لإبعاد رائحة الدخّان عنهما. استخدم صابونًا سائلًا بعطر نفّاذ للحصول على أفضل تنظيف ممكن. غسل الوجه بالماء والصابون مهم أيضًا. اغسل وجهك بالصابون بسرعة أثناء غسل يديك، وركّز على المنطقة المحيطة بالفم والذقن. إن كنت تمتلك شعرًا بالوجه، احرص على تغلغل الصابون بداخل اللحية. يمكن استخدام مسحة كحولية أو بخّاخة مزيل رائحة لأداء المهمة بفعالية، إلا أن ذلك قد يترك رائحة بديلة مريبة. إن كنت ترغب بعدم لفت انتباه الآخرين، فقد يؤدّي وجود رائحة بديلة إلى إحداث ضرر عوضًا عن إحداث فائدة. قم عوضًا عن ذلك برش القليل من مزيل الرائحة على عنقك. سيعتقد الآخرون بهذه الطريقة أنك أفرطت باستخدام مزيل الرائحة ولن يعتقدوا بأنك تحاول إخفاء شيء ما. إن كان شعرك طويل، أزحه نحو الخلف قبل التدخين ثم أسدله مجددًا عند الانتهاء. تمشّ قليلًا قبل التواجد بجوار أشخاص آخرين أو أنزل نوافذ السيارة أثناء القيادة للتخلّص من الرائحة بشكل طبيعي. يمكنك استخدام كريم شعر أو أحد مستحضرات الشعر الأخرى التي تستخدمها عادةً. لإزالة الرائحة من ملابسك، استخدم أقمشة معدّة لامتصاص الروائح من الملابس بما في ذلك رائحة الدخّان. معطّرات الملابس تمتلك رائحة خفيفة وطبيعية لتخدم نفس الهدف وهو العمل على تخليص الملابس من الرائحة عوضًا عن تغطيتها برائحة أخرى.  لا تحتفظ بأعقاب السجائر في جيبك أبدًا. تكون رائحة أعقاب السجائر نفّاذة للغاية ويصعب التخلّص منها. لا تلق أعقاب السجائر في القمامة، ولكن ابحث عن مكان مناسب للتخلّص منها.  احتفظ بعدّة تدخين في سيارتك أو مكتبك وضمّنها العلكة وأنسجة تجفيف الملابس. الاستفادة من هذه الأشياء والاغتسال مزيج جيد. قلّل مستوى توترك عن طريق الاحتفاظ بعدة التدخين لاستخدامها عند الحاجة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Жуйте жевательную резинку. Хорошо вымойте руки с мылом. Умойте лицо. Проветрите волосы. Воспользуйтесь влажными салфетками.


احجب قاعدة الطاولات و/أو ظهرها أو المكتبات حيث توجد فجوات بين الأرضية وقاعد الوحدة أو الجدار وظهر الوحدة. تذكر أن القطط تستطيع التسلل في فتحات أصغر من قبضتك حسب حجمها، كما يمكن لها تحريك الأغراض الخفيفة أو غير المثبتة بإحكام. أخف أكبر قدر ممكن من السلك عن قطتك. رتب الأجهزة غير الضرورية وضعها في مكان آمن بعيد عن القطط.  ضع في اعتبارك استخدام التكنولوجيا اللاسلكية متى أمكنك واقصر الأسلاك الموصلة بأجهزة الإرسال على الأماكن المحمية أو البعيدة عن القطط. ستعجز القطة عن الوصول للعديد من الأسلاك الصغيرة الجذابة للغاية إذا أمكنك عمل محطة للشحن داخل درج، كما يمكن أن يخفي وضع الأغراض ذات الأسلاك في صناديق (مع فتحة في الجهة الخلفية) وظيفتها الحقيقية ويقلل احتمالات انقضاض قطتك عليها. عادة ما تجذب الأشياء المتدلية القطط وبمجرد أن تثبتها بإحكام إلى الجدار أو رجل الطاولة فستمتزج بها ولن تشكل نفس مصدر الجذب، كما يمكنك شراء ملحقات فيلكرو أو مشابك خاصة بالأسلاك تثبتها بالأغراض الأخرى. هذه الأغطية متاحة في متاجر العدد والأدوات بصور وألوان عديدة. يثبت بعضها بالجدار أو الأثاث بينما يحزم البعض الآخرالأسلاك مع بعضها البعض. إنها أغطية بلاستيكية للأسلاك والتي لا يمكن لقطك عضها بصرف النظر عن النوع الذي ستختاره.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Переставьте мебель, чтобы обеспечить защиту свисающим проводам и тем шнурам, которые склонны болтаться. Спрячьте мелкие приборы и зарядные устройства в коробки или ящики. Закрепите все свисающие шнуры скотчем, чтобы они больше не болтались. Купите защитные трубки или короба для кабелей.


احذر من إزالة كمية كبيرة من الدهون؛ أزل القطع القاسية أو الغليظة فقط. اضبط الحرارة على درجة منخفضة. تأتي أغلب أنواع الطاهي البطيء والكروك بوت مع دليل يرشدك إلى المدة التي ستستغرقها لطهي اللحم على درجات حرارة مختلفة. استخدم الدليل للتعرف على الإعداد الذي يجب أن تستخدمه. اسكب كوبًا من الماء على التوابل. يجب أن يستغرق من ست إلى ثمان ساعات وفقًا للإعداد الذي اخترت تطبيقه على جهازك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Срежьте с мяса лишний жир. Положите мясо в медленноварку или казанок. Насыпьте приправы на мясо. Накройте медленноварку крышкой и готовьте.


احرص على أن الوقت مناسب للتحدث مع والديك، لا تطلب التحدث معهما قبل ذهابهما للعمل في استعجال وإنما انتظر عودتهما. اختر وقتًا يكونان فيه في مزاجٍ حسن لكي يستمعان لما ترغب في قوله. لا تتصرف وكأنك تستحق الحصول على قطة وإلا ستتسبب في نبذههما للفكرة، بل عبّر عن تقديرك لهما حتى يصبحان أكثر انفتاحًا للنقاش. يُمكن أن تقول لهما "أريد أن أبدأ بالتعبير عن تقديري للدعم الذي تقدمانه لي ولعملكما الدائم حتى أحصل على ما أريد." حان الوقت لتقديم عرضك أو لعرض النتائج التي وصلت إليها بخصوص خطتك لاقتناء قطة وكيفية الاعتناء بها والدافع وراء رغبتك؛ لا تنس مناقشة مخاوف والديك أيضًا. قد لا تستطيع تغطية نفقات الحصول على قطة بالكامل وحدك، لكن اعرض عليهما المشاركة لتوضح لهما مدى اهتمامك بالحصول على القطة.  إذا توفر لديك مبلغ وقدره ١٥٠ جنيهًا في حين أن ثمن شراء القطة من الملجأ يساوي ٣٠٠ جنيهًا، يُمكنك حينها أن تقول "أنا أرغب في الحصول على قطة يا أمي ولكن ثمنها في ملجأ الحيوانات يساوي ٣٠٠ جنيهًا وأنا أستطيع المشاركة بمبلغ وقدره ١٥٠ جنيهًا، هل يمكنك تغطية ما تبقى؟" أو اعرض عليهما تحملك تكاليف شراء القطة بينما يشاركونك في تحمل مصروفات الاعتناء بها خلال السنة. اعرض عليهما الحصول على قطة إذا حصلت على تقدير ممتاز في الفصل الدراسي الجديد أو ربما إذا ما شاركت في القيام بمزيد من المهام المنزلية، احرص على الالتزام بالصفقة التي يوافق عليها والداك حتى تُظهر لهما أنك على قدر المسئولية وتستطيع اقتناء قطة. يُمكنك قول "هل يمكنني الحصول على قطة إذا حصلت على تقدير ممتاز في الرياضيات في الامتحان القادم؟ وهو الأمر الذي سيحتاج لكثير من المجهود الشاق. أنا أرغب في إظهار مدى التزامي تجاه الأمر." لا تنفعل أثناء الحديث مع والديك وإلا خسرت فرصتك لإقناعهما، حاول التحلي بالهدوء وعدم اعتماد الأسلوب الدفاعي حتى مع رفضهما القاطع. خُذ أنفاسًا عميقة عند شعورك بأنك على وشك الانفعال. اطلب منهما إنهاء المحادثة لاحقًا إذا لم تتمكن من تهدئة نفسك. إذا ضغطت على والديك للحصول على إجابة في الحال فمن المُرجح أن تكون الإجابة بالرفض، فامنحهما بضعة أيام للتفكير والرد عليك. قُل لهما "لا داعٍ للرد في الحال، بل سأقدر حصولكما على بعض الوقت للتفكير قبل البت في طلبي." لن تخدم موقفك إذا ما رددت عبارات مثل "أنتم دائمًا ترفضون!" أو "أنا لا أحصل على ما أريد أبدًا"، لهذا عليك تقبل ردهم والمحاولة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите подходящее время для разговора. Для начала выразите признательность родителям за все, что они для вас делают. Поделитесь своими исследованиями. Предложите заплатить столько, сколько сможете. Заключите сделку, что вы будете лучше учиться или выполнять больше работы по дому. Сохраняйте спокойствие во время разговора. Дайте родителям несколько дней все обдумать, прежде чем дать ответ. Проявите уважение, если родители скажут «нет».


احرص على إرخاء عينيْك أثناء النظر واختر نُقطة محددة للتحديق بها لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية. اجعل عينيْك تتحرك خارج مجال التركيز قليلًا مع الاعتماد على رؤيتك الجانبية، قد تبدأ في رؤية غشاوة أو ضباب حول حواف الهدف كما لو كانت ضوءًا أبيض أو شفاف، ثم يتحول هذا النور إلى لون الهالة بعد وقتٍ قصير.  ابدأ بالتركيز على بُقعة صغيرة من الهدف، على سبيل المثال: ركّز على جبهة الشخص من أجل رؤية الهالة المُحيطة برأسه. ركّز نظرك على ما حول رأسك إذا كُنت تحاول قراءة هالتك الشخصية أو على أطراف أصابعك بينما تضع يدك أمام ورقة بيضاء، في هذه الحالة اجعل أظافرك هي نقطة التركيز. إذا بدأت في رؤية الألوان فمن المُرجح أنك سترى الألوان الناصعة البرّاقة أو الغائمة أو العكِرة، عادةً ما يرى المبتدئين لونًا واحدًا أما المُحترفين فيتمكنون من رؤية ألوان عدة. كلما تدربت على قراءة الهالات تنوعت الألوان التي تراها، كل ما يلزمك هو بعض التدرّب. ينتج عن تحديقك في نفس النقطة لوقتٍ طويل رؤية طيْفٍ يُماثل ما تُحدق به ولكنه معكوس. اعرف أن الأطياف ليست بجزءٍ من الهالة وهو ما سيتضح لك بسبب رؤية الطيف لبرهة من الزمن وحسب أمام عينيْك أينما كُنت تنظر. عادة ما تكون الأطياف مزدوجة اللون: أبيض وأسوْد أو أحمر وفيروزي أو برتقالي وأزرق أو أصفر وبنفسجي أو أخضر ووردي. استمتع برسم جسدٍ على الورق وتظليل وتلوين الهالة المُحيطة التي تراها حتى تحتفظ بنتائج قراءاتك لتحليلها فيما بعد، كما يُمكنك عرض ما رسمت على الشخص الذي قرأت هالته ليعرف ما الذي تمكنت من رؤيته. يصعب في بعض الأوقات نقل الألوان التي رأيتها في الهالة على الورق بشكلٍ فني؛ حاول إذن نقل أقرب تصورٍ في إمكانك مع توضيح الفروق في جزءٍ مُخصص بالورقة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Посмотрите на объект. Определите различимые цвета. Помните о том, что вы будете видеть остаточные изображения. Запишите увиденное.


احرص على اختيار عنوان مميز وجذاب؛ تعتمد المسلسلات الشهيرة على نوع من التلاعب بالكلمات في عنوانها لتجذب المتفرج لمشاهدتها؛ على سبيل المثال مسلسل "كفر دلهاب" والذي تدور أحداثه في هذا المكان المعروف باسم "كفر دلهاب" ولكن في نفس الوقت يتعرض سكانه لكثير من الحوادث الخارقة للطبيعة، أو كما في مسلسل "ونوس" والذي يتتبع شخصية الشيطان المعروف باسم "ونوس". تذكر دائمًا أن اختيار عنوان مميز يُعتبر من أهم الخطوات أثناء تطوير العمل. يُكتب الملخص الدعائي في صورة جملة أو جملتين بغرض تقديم الفكرة للمنتجين، وبالتالي يجب أن يهدف إلى توضيح الغرض الأساسي من المسلسل والإشارة للشخصيات الأساسية لتتمكن من تسويقه بنجاح. يساعد الملخص كذلك المشاهدين للتعرف على فكرة المسلسل أو البرنامج من مجرد قراءة هذا الملخص فقط. إليك بعض الأمثلة لملخصات بعض الأفلام الشهيرة:  "العودة إلى المستقبل" (Back to the Future): يتعرض طالب ثانوي إلى حادثة ما تُعيده إلى الماضي، حيث قد يتسبب وجوده في منع والديه من الالتقاء على الإطلاق.  "القرش الفتاك" (Jaws): يتصارع رئيس الشرطة مع قرش فتاك على الرغم من خوفه من البحر، في حين ترفض السلطات إعلان حالة الطوارئ على الشواطئ مما يزيد من تفاقم المشكلة. "الفأر الطباخ" (Ratatouille): يتعاون فأر فرنسي مع طباخ مبتدئ لمعاونته على الطبخ وإثبات قدرة أي شخص على الطبخ، بينما يواجها مشاكل مع ناقد الطعام العنيد ويحتاجا لمكافحة الحشرات. يُقصد بذلك ملخص العرض الذي يجب أن يتوفر فيه عناصر معينة هامة، لكن دون أن يتسبب ذلك في إطالته. اكتب بأسلوب جذاب يجعلك أنت شخصيًا تحب مشاهدة هذا المسلسل عند قراءة ملخصه. يشمل الملخص على العناصر التالية:  مكان الأحداث. الحبكة الدرامية الأساسية للمسلسل. خط سير الأحداث (ما الذي يحدث في كل حلقة بشكل عام). حضِّر قائمة بالشخصيات مع إضافة جملة أو جملتين عن كل شخصية في ورقة منفصلة. احرص أن تكون الجمل محددة وقصيرة مع توضيح ما الذي يميز كل شخصية. تجنب إضافة التلميحات عن شكل الشخصيات أو مقترحات الممثلين إلا إذا كان ذلك ضروريًا. من خلال هذا الملخص تعطي فرصة للمنتج أن يطلع على تصورك لسير الحلقات، وذلك من خلال كتابة ملخص في صورة فقرة أو فقرتين لكل حلقة مع توضيح الشخصيات في الحلقة. يساعد ذلك المنتج أيضَا في تصور الميزانية التي قد تحتاجها كل حلقة. احرص على أن يكون ملخص الحلقة أقل من 300 كلمة في حالات الحلقات ذات المدة 30...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придумайте название. Напишите интересный логлайн. Напишите синопсис, объемом от 300 до 500 слов. Создайте короткий, но в то же время подробный лист описания персонажей. Напишите синопсис 3-4 эпизодов. Сведение литературного сценария. Подумайте о написании режиссерского сценария. В соответствии с законодательством РФ, для защиты авторских прав не требуется регистрация произведения или соблюдение каких-либо иных формальностей.


احرص على الاستمتاع بيوميْن إجازة أسبوعيًا على الأقل، وخصصهما لنفسك ولعائلتك. اجعل العمل في عطلة نهاية الأسبوع أمرًا استثنائيًا وليس مُعتادًا. إذا نجحت في تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل فستجد وقتًا مُتاحًا لجوانب حياتية هامة أخرى. فكّر في العمل على أنه قابل دائمًا للتمدد والسيطرة على حياتك، وكلما سمحت لمهام العمل بالتكاثر على كاهلك وكلما أجبرت نفسك على العمل وقتًا أطول، ستجد دائمًا المزيد والمزيد من المهام العملية الأخرى. يجب عليك تخصيص فترة زمنية مقيدة من الوقت للعمل فقط لا غير، وأن تجعل مهام العمل مقتصرة على أيام العمل وحسب. اطلب من عائلتك فعل ذلك لعدة ساعات في اليوم لتتمكنوا من التواصل فيما بينكم. أثبتت بعض الدراسات أن قلة تصفحك لبريدك الإلكتروني يُزيد من سعادتك، ولهذا ضع هاتفك جانبًا واقضِ بعض الوقت مع من تحب. تطوع للعمل في المشاريع المختلفة وتحل بروح المخاطرة خارج حدودك. بادر دومًا بالمشاركة واستغلال قدراتك لتشعر بمزيد من الإنجاز. تذكر أن الموازنة بين جوانب حياتك أمرٌ هام؛ اسأل نفسك هل يستحق الأمر استثمار مزيد من الوقت في العمل لإنجاز شيء ما على حساب جانبي من الجوانب الحياتية الأخرى؟ أنت فقط من يستطيع الإجابة على هذا السؤال. نحن نمارس الأعمال المختلفة لنستمتع بحياتنا، فإذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل وحسب دون الاستمتاع بحياتك أو قضاء الوقت مع عائلتك أو أحبائك فلا بد من التفكير في وسائل للحد من انهماكك المُبالغ فيه بالعمل. ضع في الاعتبار أن في حالة كان عملك أمرًا في غاية الأهمية بالنسبةِ لك ويضيف الكثير من المعاني لحياتك، فلا بأس من الاهتمام به لهذه الدرجة ففي النهاية ما يهم هو ما تراه أنت مهمًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не работайте по выходным. Выключайте все электронные устройства, когда находитесь дома. Рискуйте на работе. Не забывайте о том, почему вы работаете в первую очередь.


احرص على توثيق الخسائر والتلفيات التي تعرض لها منزلك من خلال التقاط الصور لاستعمالها لاحقًا عند تقديم طلب لشركة التأمين خاصتك لتغطية الخسائر. يجب أن يقوم المختصون بفحص مصادر مياه الشرب من أجل التأكد من سلامتها للاستعمال الآدمي حيث أن الأعاصير والفيضانات تتسبب في نقل البكتيريا والمخلفات إلى مصادر المياه، وبُناء عليه استمر في تناول المياه التي قُمت بتخزينها في منزلك إلى أن تُصرح السلطات بأن مياه الصنبور أصبحت آمنة للتناول. اتصل بالسلطات في الحال إذا ما عثرت أو شككت في حدوث تلفيات بخطوط الكهرباء أو أنابيب الغاز من أجل أن يتم إصلاحها في الحال. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما شممت رائحة غاز متسرب. لا يعني انتهاء العاصفة أنه يمكنك السفر في الحال، حيث أن هناك الكثير من المخاطر التي قد تواجهها مثل الفيضانات والأشجار التي سقطتت والأسلاك الكهربائية، ولهذا يُفضل أن تبقى بالمنزل لحين انتهاء عمليات التنظيف وإعادة التأهيل. اخرج فقط للحصول على الإمدادات اللازمة. انتظر تصريح السُلطات المختصة من أجل العودة إلى منزلك إذا ما تم إخلاؤك، حيث يحتاج المختصون إلى فحص منزلك بحثًا عن تسربات الغاز أو آثار الفيضان والأسلاك الكهربائية المكشوفة، ومن ثم منحك الضوء الأخضر بإمكانية العودة إلى منزلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задокументируйте все разрушения. Не пейте водопроводную воду, если власти не сообщали об отсутствии загрязнения. Сообщите обо всех повреждениях инженерных коммуникаций и домов. Передвигайтесь осторожно. Возвращайтесь домой только после разрешения властей.


احرص على جعلها تعلم بمدى اهتمامك بها مع زيادة استقرار العلاقة. إن كنتما تقولان "أنا أحبك" بالفعل فلا تنسَ قولها مرة يوميًا على الأقل، وإن لم تكونا تقولانها فاحرص على مدحها وإشعارها بتحسن حيال نفسها عندما تكونان معًا. دعها تعلم وترى مدى سعادتك لتواجدك معها ومدى حبك لمواعدتها.   ليس عليك إغراقها بالحب، ولكن لا تستهن بها قط. لا تفترض أنها تعرف مدى اهتمامك بها لأنكما تخرجان معًا وحسب، بل دعها ترى مدى اهتمامك بها عبر كلماتك وحبك. اكتب لها مذكرات حب عذبة أو حتى خطابًا كاملًا يعبر عن مدى اهتمامك بها. كن حسن الانتباه. إن ذكرت كتابًا جديدًا ترغب بقراءته فدعها تعلم أنك تستمع إليها عبر إهدائه لها. رغم أن العودة لنظامكما القديم قد يجعل العلاقة أكثر استقرارًا فإنه يمكنكما كذلك السعي لاكتشاف أشياء جديدة معًا لإنعاش العلاقة وفعل أشياء لا تذكرها بوقت إيذائك لها. يمكنكما اكتشاف رياضة جديدة أو الالتحاق بصف معًا أو حتى الذهاب في عطلة صغيرة في مخيم أو شاطئ. لا تفعل ما تريده خليلتك وحسب لإسعادها، بل حاول إيجاد شيء جديد ومشوق تحبانه.   لا يجب أن يكون النشاط ضخمًان بل يمكنكما مثلًا تعلم كيفية طهو المكرونة معًا أو الانضمام لفريق رياضي أو اكتشاف مخرج جديد معًا. أهم شيء هو أن تحافظا على انتعاش العلاقة. ليس عليكما فعل عدة أشياء جديدة في وقت واحد. حاولا فعل شيء جديد على الأقل كل أسبوع أو اثنين مع الاستمرار في فعل بعض الأشياء القديمة التي تحبانها معًا من أجل الحفاظ على قوة العلاقة. يجب عليك الالتزام بالتواصل المفتوح والإنصات لها قدر الإمكان من أجل الحفاظ على صحة العلاقة. لا تكبت مشاعرك بداخلك أو تصبح عدوانيًا دون فعل شيء عندما تكون غاضبًا، بل خصص وقتًا للحديث إليها عن أي مشاكل في العلاقة بحيث تشعران كأنكما متوافقان. احرص على الإنصات إليها وسماع مخاوفها مع جعلها تدرك مشاعرك. يُعد التواصل القوي مفتاح أي علاقة قوية.   أحد أجزاء التواصل المهمة هو تعلم التنازل. احرص على إيجاد طريقة بينكما لإسعاد بعضكما عند اتخاذ قرار، وألا يحصل أيٌ منكما على كل ما يريده كل مرة. تعلم قراءة تعبيرات ولغة جسد خليلتك. قد تكون غاضبة دون إخبارك، وستحين أوقات تحتاج فيها للسؤال عما يضايقها. ستقدر لك حقيقة انتباهك عن كثب لها. عندما تنتهي من الاعتذار والسعي لإعادة بناء علاقة صحية فيجب أن تمضي قدمًا وتنسى ما حدث. قد لا تتمكن خليلتك من نسيان ما حدث تمامًا حتى إن سامحتك،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Дайте ей почувствовать себя любимой. Найдите новое занятие для вас двоих. Общайтесь открыто. Постарайтесь оставить инцидент в прошлом. Поймите, когда ничего нельзя исправить.


احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها،  ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من شريط القائمة الموجود أعلى الشاشة  ويؤدي النقر عليها إلى ظهور شريط بحث. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق أداة الأقراص. كحل بديل، يمكنك الوصول إلى أداة الأقراص من مجلد الأدوات الموجود بداخل مجلد التطبيقات في تطبيق الباحث. تظهر كل الأقراص الصلبة الخارجية أسفل ترويسة "خارجي" في الشريط الجانبي الأيسر من أداة الأقراص. يظهر هذا الزر أعلى منتصف نافذة أداة الأقراص. هذا هو الاسم الذي سيستخدمه القرص الصلب بعد عملية التهئية. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة إلى جوار خيار "تهيئة" لتحديد نظام ملفات:   أي بي إف إس:  هذا هو أحدث نظام ملفات من شركة أبل وهو محسّن للتعامل مع أقراص الحالة الصلبة (إس إس دي) وبطاقات الذاكرة المحمولة.  اختر هذا الخيار في حالة امتلاك قرص حالة صلبة أو بطاقة ذاكرة محمولة تنتوي استخدامها على نظام ماكنتوش هاي سييرا وأنظمة ماكنتوش الأحدث فقط.  ماك أو إس إكستينديد:  هذا هو نظام الملفات المعياري لشركة أبل منذ عام 1998،  ويجب اختيار هذا الخيار إن كنت تمتلك قرصًا صلبًا ميكانيكيًا أو هجينًا أو إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام ماكنتوش مع التخطيط لاستخدام القرص الصلب الخارجي مع أجهزة ماكنتوش فقط.  إكس فات: اختر هذا الخيار إن كنت بحاجة لأن يكون القرص الصلب متوافقًا مع عدة أجهزة، بما في ذلك أجهزة ويندوز. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة التهيئة في أداة الأقراص  ويؤدي النقر عليه إلى بدء تهيئة القرص الصلب الخارجي.  يمكن أن تستغرق عملية التهيئة بعض الوقت اعتمادًا على مكونات جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب الخارجي. انقر على زر الفصل الظاهر إلى جوار اسم القرص الصلب  في الشريط الجانبي الظاهر إلى يسار أداة الأقراص بعد الانتهاء من تهيئة القرص الصلب الخارجي،  ولا تنزع بطاقة الذاكرة المحمولة لحين انتهاء عملية الفصل تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте резервную копию важных данных. Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Щелкните по значку в виде лупы. Введите Disk Utility.app в строке поиска и нажмите ↵ Enter. Выберите внешний жесткий диск. Щелкните по Стереть. Введите имя внешнего жесткого диска. Выберите файловую систему диска. Щелкните по Стереть. Нажмите «Извлечь» рядом с внешним жестким диском.


احرص على فعل ذلك فوق سلة قمامة أو في مكان سهل التنظيف. انفض قطعة الملابس عدة مرات لإزالة أكبر قدر ممكن من بقايا المناديل. استخدم فرشاة أقمشة لإزاحة أي بقايا عالقة في ملابسك. اكنس كل الفتات الذي يسقط على الأرض وتخلَّص منه. بذلك يمكن التخلص من القطع الأولية سهلة الإزالة. اجمع قطع المناديل من الأرض إذا كنت تفعل هذا في الخارج وألقِ بها في صندوق القمامة. تحتوي بعض المناديل على صبغات ولا ينبغي ترك تلك المواد الكيميائية تتسرب في البيئة. سوف يلتقط جامع الوبر معظم قطع المناديل إن لم يكن جميعها. ضع الملابس في المجفف وشغّل دورة تجفيف ثانية لالتقاط البقايا الأخيرة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Потрусите предмет одежды. Подметите, чтобы убрать кусочки салфетки с пола. Поместите предмет одежды в  сушильную машину.


احرص على متابعة نفسك اولًا بأول مع استمرار برنامجك للتنشيف. زِن نفسك دوريًا وتحقق من نسبة دهونك. تأكد من تحقيقك لتقدمٍ معقول وتدريجي تجاه هدفك النهائي.  يساعدك التحقق من خسارتك للوزن في تحديد ما إن كان برنامجك فعالًا أم أنك بحاجة لتعديله. يمكنك بناء كتلة عضلية خلال التنشيف أيضًا، ومع ذلك من المهم أن تركز أكثر على الاحتفاظ بالعضلات التي تتمتع بها بالفعل. واظب على روتين رفع الأثقال خاصتك للاحتفاظ بتلك العضلات. قد يصعب عليك تحديد ما إن كنت تفقد دهونًا إذا زِدت في الكتلة العضلية خلال التنشيف، فقد يبدو الأمر وكأنك تخسر كمية دهون أقل مما خسرته في واقع الأمر، لأنك تخسر دهنًا وتكتسب عضلًا في ذات الوقت، وبالتالي ستضطر لإعادة تقدير مؤشر كتلة الجسم لديك لمعرفة كمية الدهون التي فقدتها مقارنةً بكتلتك العضلية الصافية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за своим прогрессом. Продолжайте тренироваться с весами.


احرص على مساعدة نفسك على الشعور بأنك بحالة جيدة من خلال الالتزام بنظام نظافة ورعاية ذاتية جيد. يمكن أن يندرج تحت ذلك آلاف الأشياء، بدءًا من قص أو تسريح الشعر جيدًا وتهيئة الأظافر وليس انتهاءً بارتداء الملابس التي تناسب الجسد. ينطبق ذلك على الرجال والنساء على حد سواء.    لا يشترط أن يقتصر ذلك النظام على مهمات تنظيف الجسد، فيمكنك أن تراعي القيام بأي نشاط يساعدك على الشعور بأنك بحالة جيدة أو تشعر بالتقدير والإعجاب بنفسك. تذكر دائمًا أن مختلف طرق التزين والرعاية الذاتية قادرة على تحقيق مفعول السحر في حالتك الجسدية والمعنوية في نفس الوقت. يساعد ارتداؤك للملابس الجيدة التي تشعرك بالارتياح على دعم مستويات الثقة الداخلية. إذا كنت دائم ارتداء الملابسَ غير المريحة، حتى إذا كانت باهظة الثمن، سيؤثر ذلك على حالتك النفسية، حتى إذا تعريت تمامًا. التزم بنظام الرعاية الذاتية أغلب الوقت. يحتاج بناء الثقة الداخلية إلى أن تكرر العمل على رعاية نفسك مرة بعد مرة. احرص على الأقل مرة واحدة في الأسبوع في يوم أو وقت محدد أن توجه كل انتباهك نحو نفسك، مظهرًا لها المحبة والشغف! قد يكون نظام الرعاية الذاتي ذلك عبارة عن تمشية أو الذهاب إلى السباحة. وفر لنفسك كل ما تحتاج إليه من تدليل ورعاية، واذهب دائمًا إلى مختلف الأماكن التي تدفعك نحو الشعور بالثقة والارتياح. لا يوجد شيء يمكنه أن يمنحك شعور التقدير الذاتي لجسدك ومحبة نفسك أفضل من تناول الطعام جيدًا. انظر إلى الطعام على أنه الوسيلة التي يمكنك من خلالها تغذية جسدك وعقلك (توفير الوقود اللازم) بما يساعدك على أداء وظائفك ومهماتك اليومية على أفضل ما يكون. يؤثر الطعام كذلك على تمتعك بمظهر جيد.  لا تشعري بالهوس حيال ضبط كميات الطعام التي تأكلينها، فمن الصعب أن تشعري بالمحبة والتقدير لجسدك إذا كان كل ما يشغل بالك دائمًا هو الندم على قطع الحلوى الزائدة المأكولة أو عدّ السعرات الحرارية المهدرة من طعامك. يتسبب ذلك في شعورك بفقدان الثقة في النفس وربما الذنب الشديد، وهو ما يؤثر بالسلب على الثقة التي نسعى للوصول إليها لكي تقدري على الاستمتاع بقضاء وقتك عارية. لا تشعر بالذنب حيال ما تأكله. طالما أنك قررت أن تأكل ذلك الطعام، فلا معنى من الهوس بعد السعرات الحرارية أو مواصلة التفكير في الأمر مرارًا وتكرارًا. يؤثر ذلك التردد سلبًا على شعورك بالثقة في النفس. التزم بما سبق لكن تذكر دائمًا أن محبة نفسك تعني...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Привыкайте любить себя. Правильно питайтесь. Делайте себе комплименты.


احضري وعاء من الماء الساخن. وليس من الضروري أن يصل لدرجة الغليان، لكن ساخنا بما فيه الكفاية لإذابة الشمع. تمامًا كما لو أنكِ تسخنين بعض الماء لكوب من الشاي ترغبين في احتسائه فور انتهائه.  يمكنكِ أيضًا تسخين الكأس في أثناء غسلك للصحون. حضري بعض الماء الساخن على درجة تستطعين تحملها أثناء غسلك للصحون، ثم ضعي الكأس لفترة من الوقت في قاع الحوض المليء بالماء الساخن. اسمحي لمزيج الماء والشمع أن يبردا لمدة ما بين 15 – 20 دقيقة. في أثناء ذلك، سوف يبدأ الشمع بالتصلب قليلًا على سطح الماء، سامحًا بإزالته بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вскипятите немного воды. Дайте воску остыть.


احفر لصُنع خندق منحني أو نصف دائري حول نبات البامبو، ويجب أن يكون عمق الحاجز نحو 70 سم ليكون مؤثرًا، وهي مسافة أعمق مما يُمكن لغالبية التبرعمات أو الجذور الأفقية أن تصل إليه في عُمق التربة، ومن فوائد الحاجز مفتوح الجوانب أن البامبو لا يُمكن أن يكوّن روابط بين جذوره في هذه المساحة المغلقة، وبهذا تضمن أن نبات البامبو يحصل على تصريف كافي، ويُمكنك أيضًا استخدامه لوضع بعض الحدود بمحاذاة سور الحديقة أو لتحديد منطقة الملكية الخاصة، مما يساعد على احتواء نباتات البامبو حتى لا تنتشر في حديقة أو فناء جيرانك أو العكس.   إذا كنت ترغب في صُنع بعض الأشياء بنفسك، يُمكنك صُنع الحاجز من الأسمنت أو المعدن أو البلاستيك، حيث أن كل هذه الخامات مناسب، وانتبه لأن جذور البامبو الأفقية يُمكنها أن تنتقل عبر مسام الخشب ولذلك لا يُفضل استخدامه. يعتبر البولي بروبلين عالي الكثافة من الخامات العملية والتي تُستخدم بكثرة لهذا الغرض، وهذا النوع من الحواجز المُخصص للبامبو يتكلف ما بين 3 إلى 4 دولار أمريكي لكل 30 سم تقريبًا، ويختلف باختلاف الخامة والسُمك. ضع الحاجز مباشرةً حول السور إذا كنت تقوم بتجهيزه بشكل خاص بمحاذاة السور، بحيث يكون الجزء الظاهر منه فوق الأرض تقريبًا بطول نحو 5 سم. يحتاج الحاجز مفتوح الجوانب إلى عملية تطهير سنوي للسيطرة على نبات البامبو. ستحتاج لحفر عمق نحو 6- إلى 90 سم في التربة مثلما فعلت عند تجهيز الحاجز مفتوح الجوانب، ولكن هذه المرة فإن هذا الحاجز سيقوم بتطويق نبات البامبو تمامًا حتى لا تتمكن أي جذور أفقية من الانتشار أو الهروب، ومن أهم فوائد هذا النوع من الحواجز هي أنه يقوم باحتواء البامبو تمامًا، وعليك أن تحرص على تفحص الجذور الأفقية والتبرعمات أحيانًا على الرغم من ذلك.  ومرة أخرى، احرص على أن يكون الجزء الظاهر من الحاجز فوق الأرض تقريبًا بحوالي 5 سم  حتى تتمكن من اكتشاف التبرعمات أو الجذور الأفقية التي تحاول الهروب عبر جوانب الحاجز. يمكنك التخطيط جيدًا لكي تحاصر نبات البامبو من ثلاث جهات بأحد الحواجز ثم غلق الجهة الرابعة باستخدام تيار من الماء أو بركة صناعية صغيرة، حيث لا تتمكن جذور البامبو الأفقية من تجاوز الماء، وبذلك تكون قد منعت البامبو من الانتشار بالإضافة إلى المظهر الجمالي الذي قد يضيفه الماء إلى حديثتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ограждение без одной стенки. Полностью закрытое ограждение. Можно ограничить бамбук с одной стороны прудом или ручьем.


احلقي جسمكِ دائمًا أثناء الاستحمام أو بعده، أيًا كان الجزء الذي تحلقينه في جسمكِ، حيث يُضعف الماء الدافئ بنية الشعر ويرفعه من الجلد، مما يقلل احتمالية تهيج الجلد بعد الحلاقة. بالإضافة إلى ذلك، ضعي دائمًا كريم أو جل حلاقة قبل الحلاقة لترطيب بشرتكِ. تجنَّبي الحلاقة باستخدام الصابون والماء وحدهما، فهذا ليس كافيًا لتليين بشرتكِ وقد يؤدي إلى الإصابة بتهتكات وجروح والتهابات جلدية. بعد فرد كريم الحلاقة أو الجل، انتظري دقيقة أو نحو ذلك قبل البدء في الحلاقة. سوف يتسنى بذلك للكريم أو الجل أن يصل إلى جذر كل بصيلة من بصيلات الشعر ومن ثم سوف ترتفع جميع البصيلات لمستوى قريب من السطح وكذلك سوف يعمل ذلك على ترطيب البشرة. من الأسهل حلاقة الشعر المرطب والجلد المرطب، حيث تقل حينها احتمالية تهيج الجلد أو ظهور شعر منغرز تحت الجلد بعد الحلاقة. تجنَّبي الحلاقة بشفرات باردة. تحقَّقي أيضًا من شريط التشحيم الموجود فوق الشفرة قبل البدء في الحلاقة. إذا كان قد تآكل أو تلاشى بالفعل، استخدمي شفرة جديدة. إذا شعرتِ أن نصل الشفرة باردًا عند الحلاقة، فيجب عليكِ استبدال الشفرة بأخرى جديدة. استبدلي شفرة الحلاقة بعد كل ٣ إلى ٦ استخدامات. سوف تحتاجين إلى تكرار استبدال الشفرة حسب جودة النصل ومدى خشونة شعركِ. حرّكي الشفرة في نفس اتجاه نمو الشعر، أيًا كان موضع الحلاقة. الحلاقة عكس اتجاه نمو الشعر يشد الشعر ويمكن أن يسبب انغراز الشعر تحت الجلد ويسبب التهيج وجرح الجلد. يمكن لكل ذلك أيضًا أن يزيد من تصبغ الجلد. بدلًا من ذلك حرّكي الشفرة برفق وببطء ولا تضغطي بقوة على أداة الحلاقة. اشطفي شفرة الحلاقة بالماء الساخن بعد كل تمريرة على الجلد لمنع تراكم الشعر بين رقائق الشفرة. يجب عليكِ غسل بشرتكِ بعد الانتهاء من الحلاقة باستخدام غسول لطيف ثم اشطفي المنطقة بالماء البارد وجفّفيها بمنشفة قطنية نظيفة. تجنَّبي استخدام غسولات البشرة التي تحتوي على الكحول. إذا أردتِ استخدام غسول طبيعي، يمكنكِ استخدام بندق الساحرة أو زيت شجرة الشاي على البشرة المحلوقة. سوف يعمل ذلك على إنعاش بشرتكِ ومنع التهيج. ما عليكِ سوى فرك كمية صغيرة من المرطب على المنطقة، حيث لا ينبغي ترك الكثير من البقايا على البشرة لعدم سد المسام ويُثقل بصيلات الشعر ومن ثم ينمو الشعر منغرزًا تحت الجلد. استخدمي – إن أمكن – منتجًا مناسبًا لنوع بشرتكِ بالتحديد: سواء كانت بشرتكِ عادية أو دهنية أو جافة أو حساسة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не брейте сухую кожу. Перед бритьем нанесите и оставьте крем на одну минуту. Используйте острую бритву. Брейтесь аккуратно в направлении роста волос. Промойте кожу после бритья. Нанесите бальзам после бритья или увлажняющий лосьон.


احمل السكين بإحدى يديك بحيث يشكل زاوية 20ْ مع المسن وتتجه حافته بعيدًا عنك. ضع أطراف أصابع اليد الأخرى على جزء مسطح من السكين قرب النصل.  وضع أناملك على السكين يسهّل علسك التحكم باتجاهه ومقدار الضغط أثناء الشحذ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите нож к точильному камню.


اختاري الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (مثل أوميغا 3) والفيتامينات والبروتين الخالي من الدهون، ذلك لأن تناول الغذاء الصحي كفيل وحده بتحسين صحة المبيض والبيض. تشمل الأطعمة الصحية:  المأكولات البحرية (سمك الهلبوت والسلمون) البذور (اليقطين والسمسم) التوابل (الكركم والزنجبيل) الخضروات الورقية الفاصوليا البروكلي التوت (الفراولة والعنب البري) ثبُت أن فيتامين (د) يرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر بشكل مباشر، لذا خُذي مكملاته بجرعة 1000-2000 وحدة دولية مرة واحدة يوميًا. يمكن أن يحافظ فيتامين (د) أيضًا على صحة المبيض لدى تناوله لعدة أسابيع. تحدَّثي دائمًا مع طبيبكِ قبل إدخال أي مكملات غذائية إلى نظامكِ الغذائي، حيث يؤثر فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم، لذلك أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تتناولين مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة. خُذي 25 مجم من مكمل هذا الهرمون 3 مرات في اليوم لتحسين التوازن الهرموني، فقد أظهرت الدراسات أنه كلما طالت فترة استخدام مكمل هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون، كلما ارتفعت مستويات الهرمون المضاد لمولر. إذا كنتِ تتناولين الأنسولين أو علاجات السرطان أو غيرها من العلاجات الهرمونية، استشيري طبيبكِ قبل تناول مكملات هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون.  تشهد الشابات اللائي يعانين من شيخوخة المبيض المبكرة زيادة في مستويات الهرمون المضاد لمولر لديهن بالمقارنة مع النساء الأكبر سنًا اللائي يعانين من نقص مخزون المبيض. إذا عانيتِ من الصداع أو التعب أو الغثيان أو الاحتقان، اسألي طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان عليكِ الاستمرار في تناول المكمل. ضيفي 3000 مجم من زيت السمك و300 مجم من زيت جنين القمح إلى نظامكِ الغذائي اليومي. اعتمادًا على نوع المكملات التي تشترينها، يمكنكِ أخذ هذه الجرعة مرة واحدة أو تقسيمها على مدار اليوم. أظهرت الأبحاث أن مزيج الزيوت الصحية يمكن أن يرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر ويحافظ على صحة المبايض. إذا كنتِ تتناولين حبوب إنقاص الوزن أو دواءً لضغط الدم، تحدَّثي مع طبيبكِ قبل إدخال مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح في نظامك الغذائي.  إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري طبببكِ  قبل البدء في تناول تلك المكملات، نظرًا لأن زيت السمك قد يحتوي على الزئبق. اشتري مكملات زيت السمك من أقرب صيدلية. بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية والدهون المشبَّعة، اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соблюдайте сбалансированное питание, чтобы улучшить фертильность. Ежедневно принимайте добавки с витамином D. Включите в свой рацион добавки с ДГЭА. Ежедневно принимайте рыбий жир и масло зародышей пшеницы. Уменьшите количество сладкого и продуктов, прошедших технологическую обработку.