فكر في طريقة تنظيمك للنكات التي ستعرضها بعد أن تجمع ما يتراوح بين 20 و30 نكتة أو طرفة حتى تتمكن من تنظيم أفكارك في بناء متماسك.  اجعل عرضك يبدأ وينتهي بنكتة قوية ومضحكة حتى تبدأ وتنتهي بأفضل ما عندك حتى لا يشعر المشاهدون بخيبة الأمل إن بدأت عرضك بمحتوى قوي وممتع وأنهيته بشيء دون المستوى.  يمكنك مثلًا إن افتتحت العرض بنكتة ما عن طفولتك أن تجعل البناء الأساسي لعرضك يتمحور حول مواقف حياتية مضحكة مررت بها، ثم تابع بطرائف في فترة المراهقة أو المرحلة الثانوية خاصتك. يمكن لقائمتك أن تكون قصيرة أي أن يكون عرضك مدته خمس دقائق فقط عند البدء في عملك بتقديم الستاند أب كوميدي، ولا مشكلة من أن يكون هناك بعض النكات متوسطة الجودة في منتصف قائمتك. لاحظ وقع النكات على جمهورك ثم قم بتعديل قائمتك وفقًا لما يتقبله الجمهور. يعتمد الستاند أب كوميدي أيضًا على طريقة تقديمك للنكات فحتى إن كانت مضحكة فيمكن أن تكون مملة للغاية إن وقفت ثابتًا وألقيت كل النكات بنفس الطريقة (إلا إن كنت تريد أن يكون هذا أسلوبك المميز). فكر في كيفية عرضك للنكات والطرائف الخاصة بك حتى تتمكن من إضحاك الناس ولا تنس أن يكون الأسلوب متوافق مع موضوع العرض ومعشخصيتك.  يحب أن يتصرف بعض فناني الستاند أب كوميدي بطريقة مجنونة قليلة، حيث تجده يتحرك بطاقة زائدة ويقفز في المكان، بينما يختار البعض الآخر أن يكونوا ثابتين طوال الفقرة وأن يقدموا النكات دون تغيير تعابير وجههم أو طريقة إلقائهم. يمكنك أيضًا أن تتبع نهج السخرية من ذاتك بصورة مضحكة بحيث تكون أنت ومواقفك الحياتية هي أساس النكات. يميل الممثلون الكوميديون الناجحون إلى عرض الطرائف مصحوبة بتعابير معينة للوجه وحركات اليدين والجسد بأكمله متعمدين إضحاك الجمهور. حدد كيف ستتحرك على المسرح؛ هل ستقطعه ذهابًا وإيابًا أم ستقيد نفسك بحركات معينة؟  يمكنك مثلًا أن تشير بيدك لتأكد على فكرة ما أو حتى تستخدم الميكروفون كأداة ضمن عرضك مثل أن تربت عليه برقة بباطن يدك أو تدقه على الأرض بلطف كنوع من التأثير الصوتي. يمكنك أيضًا القيام بتعبيرات وجه مضحكة في أجزاء معينة أثناء عرضك حتى تبرز أمر غير متوقع أو مضحك في الطرفة التي تقدمها، أو يمكنك حتى ألا تظهر أيةّ تعبيرات على وجهك طوال فترة العرض بحيث تكون ندرة ردات فعلك هي المحرك الأساسي للضحكات. يصعب حفظ المحتوى الذي ستقدمه ويعتبر تحديًا ولكنه سيحسن من أدائك على المسرح إذ أن الجمهور لن يتفاعل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте список шуток. Выберите стиль исполнения. Согласовывайте свои движения и мимику. Запомните и репетируйте список шуток. Узнайте мнение друзей и родных.


فكر في وضع طبقة من النشارة أو الأوراق الجافة لتساعد على بقاء الرطوبة بالداخل وتمنع انتشار الحشائش.  قم بتغطية حفرة الزراعة بطبقة سمكها بين 2.5 – 7.6 سم من نشارة الخشب القاسي أو الأوراق الجافة كفراش. ويجب أن يكون الفرش على بعد 27 سم على الأقل من الجزع أو قد يتسبب في تعفن الجزع.  عمل فراش حول الشجرة سيحميها من الدوس وجزازات العشب، حيث يعتبرا هما القاتلان الشائعان للأشجار الصغيرة. وثمن ظلها وجملها و"اشكر" نفسك على إضافة شجرة أخرى إلى العالم. ولن تندم على ذلك طالما كنت ترعاها بالشكل السليم، وتنمو الشجرة لسنوات طويلة!  سوف تحتاج للتأكد من أنك تروي نباتك حتى يظل مثمراً. كما أنك سترغب في أن تصل لتوازن ري الشجرة بما يكفي من الماء الذي يسمح بأن يخترق الماء الجذور دون أن يتسبب في غرقها. قم بري شجرتك باندفاع ثابت من خرطون الحديقة لمدة 30 ثانية تقريباً وسيكون هذا كافياً. ويجب أن تشعر بأن التربة رطبة طوال الوقت وسوف يساعد الفراش في الحفاظ على تلك الرطوبة.  تحقق من رطوبة التربة بالحفر بعمق 2 سم تقريباً أسفل السطح ثم استخدم إصبعك لتتحقق من رطوبة التربة. وإذا كانت رطبة، فلست بحاجة لريها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте мульчу. Радуйтесь своему дереву.


فكر فيما تريد قوله مسبقًا، وتذكر استخدام أمثلة محددة عن سبب اعتقادك أنها تستغلك. لا تكن غاضبًا أو دفاعيًا. حاول أن تبقي المحادثة مهذبة وهادئة واسألها عن رأيها بعد الانتهاء. استعد لغضبها. إذا كانت تستغلك فهي في الأغلب ستنكر ذلك وتظهر غضبها تجاه مشاعرك. إذا كانت لا تستغلك، فعلى الأغلب ستكون غاضبة بسبب الاتهام فقط. اسألها عما تحتاجه وتتوقعه من العلاقة واعرض رغباتك وتوقعاتك أنت. تفاوض من خلال هذه النقطة وتناقشا في كيفية الاستمرار والحفاظ على العلاقة. لديك نتيحتين حتميتين من الموقف وستحصل على واحدة منهما؛ إما أن تعملا كلاكما على تحسين العلاقة وإنجاحها أو أن تتفقا على إنهائها فورًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Скажите ей о своих чувствах. Честно обсудите потребности друг друга. Будьте готовы к разным сценариям развития ваших отношений.


فكرة جيدة أن تعرف القليل عن قطار الموت قبل أن تستقله للمرات الأولى. تتفاوت في العادة قوة قطارات الموت حسب الملاهي، لذا يمكنك التعرف أكثر على قطار الموت الذي ستزوره عندما تصل لهناك وتحصل على خريطة الملاهي، أو يمكنك تصفح نوعيات محددة للقطارات على الانترنت.  قطارات الموت الخشبية هي الأقدم وهي أكثر القطارات كلاسيكية. عادةً ما تعمل بمرفاعات ذات سلاسل، تمضي بسرعة قوية، لكنها في الغالب لا ترتفع أو تنخفض أو تسير في حلقات معقدة. قطارات الموت المعدنية أكثر تعقيدًا بكثير، تمتاز بالكثير من الالتفافات والالتواءات، وغالبًا التقلبات. لكن بعض الأفعوانيات جيدة لأن بها انعطافات أكثر وليس بها نفس القدر من النزلات. الأفعوانيات المعدنية كذلك تكون أكثر تماسكًا وسلاسة من الخشبية. إذا كنت تخشى الهبوط المفاجئ، ابحث عن أفعوانية نزلاتها مائلة بدلًا من الانخفاضات المنحدرة، بهذا ستكون جولتك متدرجة ولن تشعر بأنك تسقط. يمكنك أيضًا أن تختار أفعوانية مُسرَّعة والتي تنطلق بسرعات عالية بدلًا من النزول بك من مكان مرتفع، مع أن هذا النوع يكون بنفس القوة في بعض الحالات. قد يبدو ذلك سخيفًا، لكن معظم أفعوانيات الأطفال تسمح لأي أحد بالركوب، ويمكن أن تكون بداية رائعة. حاول ألا تعرف عن عدة أشياء مثل ارتفاع الأفعوانية ومدى سرعتها وأرقام أخرى "مخيفة". من الجيد مع ذلك أن تتحقق من المنعطفات والتقلبات بحيث يكون بإمكانك أن تُعد جسدك وتعرف ما المتوقع من ركوب القطار وتتجنب القطارت التي تفعل أشياء ترعبك. اعرف هذه الأشياء بعد أن تركب الأفعوانية بحيث تتمكن من إخبار الآخرين بها وتكون فخورًا بنفسك. ملايين من الناس سنويًا يستقلون الأفعوانيات وتكون مثيرة للغاية بالنسبة لهم. يوجد القليل مما يخيفك من قطار الموت، والكثير من المرح لتحظى به. التحدث عن التجربة مع الذين يتحمسون لها هي طريقة رائعة لتتشوق أنت أيضًا لها وتشعر بالحماسة في المرة القادمة التي تركب فيها قطار موت. تحدث كذلك مع أشخاص كانوا يخافون منها لكنهم الآن يحبونها لأن ذلك سيساعدك على رؤية لماذا لابد لك من تجربتها.  تحدث مع العائلة والأصدقاء، وأيضًا مع العاملين في مدينة الملاهي عند البوابة الذين يحبون قطارات الموت. اسألهم عن أي الأنواع أسهل وأكثر راحة، وعن الأنواع التي عليك تجنبها. فكرة جيدة أخرى هي أن تسأل الناس عن تجربتهم الأولى مع قطار الموت. قد تحظى بفكرة جيدة عما ينبغي عليك تجنبه في جولتك الأولى. اقرأ على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, что вас ожидает. Поделитесь с другими людьми вашим опытом. Поймите, что американские горки призваны захватывать дух по своей природе. Посещайте тематические парки с друзьями. Следите за временем. Прочитайте инструкции и требования, прежде чем становиться в очередь.


فكرّي في مميزات الرجل الذي ترغبين فيه زوجًا لكِ، اسألي نفسك ما الذي ترينه مميزًا في هذا الرجل وكيف تقضيان الوقت معًا، قد تحتاجين لكتابة قائمة بالأشياء التي ترغبين فيها من الزواج والأمور الأخرى التي لن تتنازلي عنها تحت أيّة ظروف مثل الأطفال أو المعتقدات الدينية. باختصار عليكِ التفكير في شخصية الرجل الذي تودين بناء مُستقبلًا معه. إذا كُنتِ مخطوبة لشخصٍ ما بالفعل فعليكِ أن تتحلي بالصدق مع نفسك وتفكرين في مُستقبل علاقتكما وإذا ما كنتِ تنتظرين لحدوث تغيير جوهري في العلاقة. احرصي قبل الزواج على التصرف على طبيعتك حتى تتمكني من ملاحظة صفاتك الجيدة والأخرى التي تحتاج للتحسين. اختاري رجلًا للزواج يجعلك تتصرفين على طبيعتك في وجوده دون تصنع ويدفعك لأن تكوني في أفضل حالٍ بفضلِ طيبته وروحه المرحة. تجنبي ذلك الشخص الذي يجعلك تشعرين بضرورة التغير من أجله.  يجب أن تشعري بالراحة في التعبير عن أفكارك ومشاعرك بانفتاح مع هذا الشخص بدون الخوف من حكمه أو سخريته. إن تصرفاتك بتصنع ومحاولاتك لأن تكوني شخصية غير حقيقتك من أجل لفت انتباهه تُعد من العلامات السيئة في العلاقات. تأكدي من استعدادك للالتزام بعلاقة طويلة الأمد. قيّمي المرحلة التي تمرين بها الآن في حياتك واسأل نفسك هل أنتِ مستعدة للزواج؟ الآن أم بعد سنوات قليلة؟ هل لديكِ أهدافًا وطموحات تحلمين بتحقيقها قبل الزواج؟ هل تدركين رغباتك في الوقت الحالي بالشكل الكافي للزاوج؟ فكري في أهدافك وطموحاتك الشخصية ومن ثم اسألي نفسك إذا كان ذلك الشخص سيدعمك جيدًا أم لا، فالزوج الذي تختارينه يجب أن يساعدك على النمو والتطور إلى شخصٍ أفضل في جميع نواحي الحياة. على سبيل المثال: يجب أن تختارين زوجًا يُدعم حلمك بالعيْش خارج بلدك إذا كان ذلك هو طموحك. ابحثي عن زوجٍ يُدعمِك ويُشجعك على السعي نحو تحقيق أحلامِك ورغباتك. إذا عقدتِ خِطبتك على شخصٍ ما أو كنتما تتواعدان وأوضح لكِ رغبته في عدم الزواج فلا يجب عليكِ انتظاره ليُغير من رأيه، هذا يعني أنه عليكِ التأكد من رغبة الشخص في الزواج في مرحلة تعارفكما الأولى إذا كان هدفك هو البحث عن زوج. اسأليه بشكل مباشر إذا لم يتطرق للزواج في حديثه.  إذا انتظرتِ عدة سنوات ليتقدم حبيبك إلى خطبتك ولم يفعل بعد فعليكِ أن تسأليه عن مدى جديته نحو هذه الخطوة. لا تخشي طرح السؤال عليه ولا تؤجلي فعل ذلك بسبب خوفك، هذا السؤال مصيري إذا كُنتِ ترغبين في الزواج يومًا ما فيجب أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спросите себя, чего вы хотите. Любите себя такой, какая вы есть. Ставьте себя на первое место. Выясните, хочет ли он жениться.


فكك رأس الثوم أو اقطع قمتها بسكين وفكك الفصوص عن بعضها. ضع سطح سكين عريض النصل على فص ثوم واحد. اضرب نصل السكين بقوة باستخدام كعب يدك. سيكون فص الثوم شِبه مهروس الآن ويسهل تقشيره. يمكنك الآن فرم الثوم أو هرسه ليصبح ناعمًا. إذا لم تكن لديك سكين عريضة فضع كعب يدك على الفصّ واضغط بقوة. هذه الطريقة أقل فاعلية، لكنها مفيدة إذا أردت استخدام الفصّ بأكمله دون هرسه. احمل فصّ الثوم حيث تكون النهاية العريضة مقابل إبهامك وإصبع السبابة ممسك بالنهاية المدببة. اضغط إصبعيك سويًا لضغط الفصّ وثنيه وفصل قشرته. قم بسحب القشرة في قطعة واحدة. هذه الطريقة هي الأفضل مع الفصوص ذات القشرة الجافة الورقية. أنابيب السيليكون أو المطاط هذه رخيصة نسبيًا ويسهل استخدامها. ضع الثوم في الأنبوب ثم دحرجه على سطح مستوٍ وستنفصل القشرة عنه. يمكنك استخدام حصيرة من السليكون أو المطاط بدلًا من ذلك، ولفِّها إلى أنبوب بنفسك. سيوفر هذا في مساحة المطبخ؛ حيث من الممكن استخدامها كفتّاحة مرطبانات أو كسطح غير زلق. تقوم هراسة الثوم بهرس فصّ الثوم من خلال شبكة، حيث تدفع الثوم المهروس وتحتفظ بالقشرة. بعض الطهاة لا يفضلون استهلاك مساحة المطبخ على الأدوات ذات الاستخدام الواحد، لكن هذه الهراسة ستوفر لك الكثير من الوقت إذا لم تكن لديك مهارات النينجا في استخدام السكين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Раздавите каждый отдельный зубчик ножом. Расположите зубчик чеснока между пальцами. Купите резиновый коврик или овощечистку. Используйте пресс для чеснока.


فكلاهما يعتبر من المحفزات الشائعة للربو، لذلك فالحفاظ على بيئة نظيفة قد يساعد بشكل ملحوظ في تقليل معدل نوبات الربو بشكل كبير. اجعل تنظيف الأتربة واستخدام المكنسة الكهربائية جزء من روتينك الأسبوعي، ولكي تتجنب عثة الغبار المنزلية، استخدم  أغطية مراتب وأغطية وسادات نظيفة واحرص على نظافة وتهوية الفراش، وتجنب استخدام الأغطية التي تحتوي على الريش.   العفن ينتج من الرطوبة، استخدم مقياسًا للرطوبة لكي تعرف معدّل الرطوبة في بيئة المنزل، استخدم جهاز إزالة الرطوبة ليقضي على العفن، قم بتعقيم دورة المياه والأماكن الرطبة الأخرى بشكل منتظم حتى تقضي على احتمال نمو العفن فيها، إذا شككت في وجود العفن بشكل يصعب عليك تنظيفه يمكنك الاستعانة بأحد الشركات التي تقوم بذلك بشكل احترافي بدلًا منك. استخدم أحد مرشحات الهواء مثل مرشح HEBA، استخدم المراوح الهوائية وأجهزة التكييف للحفاظ على تهوية المنزل بشكل جيد. بعض المصابين بالربو تكون حساسيتهم للعطور عالية جداً، فإذا كنت من ذلك النوع ابتعد تمامًا عن مصادر العطور أو الروائح أو البخور، ولا تستعملها، وإن كان لا بد أن تضع منها، فضع القليل جدًا منها ولا تستنشقها مباشرةً.  تجنب استخدام الشمع المعطّر ومعطّرات الهواء لأن الروائح المنبعثة منها قد تهيج الممرات الأنفية والتنفسية، يمكنك أيضًا أن تستخدم مستحضرات تنظيف خالية من الرائحة. فقد أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين معدل الإصابة بالربو خاصةً بين الأطفال وبين التلوث الهوائي في المدن نتيجة لعوادم السيارات والضباب الدخاني الناتج عن المصانع.   تابع مؤشر جودة الهواء المحلي، وتجنب ممارسة مجهود عالي أو قضاء وقت طويل خارج البيت في الأيام التي يزداد فيها التلوث، خطط مسبقًا لنشاطاتك التي تستدعي الخروج من المنزل لتوافق أيامًا ذات هواء نقيّ نسبياً مثل أوقات النهار في الصيف.   استخدم جهاز التكييف لتنقية هواء المنزل بدلاً من فتح النوافذ. تجنب السُكنى إلى جوار منطقة مزدحمة أو طريق سريع، حاول أن تنتقل لمنطقة ذات هواء نقيّ وجاف. سواء كان دخان السجائر أو الألعاب النارية أو البخور أو أي شيء آخر، ابذل قصارى جهدك لتجنب الدخان، وابتعد حتى عن كل مصادره  والأماكن التي يتواجد بها مدخنون أو أي مصدر آخر حتى لا تحفّز نوبة الربو لديك.  تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين التعرض لانبعاثات المدخنين، وبين الربو، وخاصةً عند الأطفال والمراهقين. عندما ينشغل جسمك بمقاومة مرض ما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте контактов с пылью и плесенью. Избегайте парфюмерии и других сильных запахов. Избегайте грязного воздуха. Избегайте всех видов дыма. Старайтесь избегать простуд. Лечите аллергию.


فكّر كيف تتفاعل مع مواقف معينة تتطلب فعلًا من جانبك وفكرًا وبصيرة. قبل فعل أي شيء أكثر واقعية، حاول التفكّر في  ردود فعلك العفوية على خبرات مررت بها بالفعل في حياتك. اشترِ أو اقتنِ مفكرة شخصية لتدوين أفكارك. السبب من هذا التدريب أن ردود الفعل العفوية تُخبرك الكثير عن كيفية تصرفك في كل من الحالات العادية والعصيبة. يمكنك تدوينهم لمساعدتك في فك شفرة أفعالك وقدراتك. ربما حدث لك حادث سيارة أو مر طفل أمام سيارتك فجأة واضطررت لاستخدام الفرامل فجأة. كيف ستتصرف عند مواجهة مثل هذا الموقف غير المخطط له؟ هل تجنبت الموقف وقتها وانسحبت منه، أم واجهته وجمعت أدواتك ومصادرك لمعالجة ما حدث؟  إذا سيطرت على الوضع وتعاملت معه كقائد، قد تشعر أن شجاعتك وكونك قادرًا على التعامل مع هذه المواقف من نقاط قوتك. إذا كان رد فعلك البكاء وعدم التحكم في تصرفاتك والشعور بالعجز والاعتماد على الآخرين وعدم التحكم في الذات أثناء الموقف العصيب، فقد يكون ذلك من نقاط ضعفك.  تأكد من التفكير في الأمور من زوايا مختلفة. على سبيل المثال، الشعور بالعجز بعد تحطم السيارة هو رد فعل طبيعي للضغط الذي تُعانيه. ولكن إذا طلبت المساعدة من شخص ما، يُشير ذلك أن طلب المساعدة من الآخرين (التعاون) قد يكون من نقاط قوتك. ليس عليك دائمًا أن تقوم بكل شيء بنفسك لكي تعتبر قويًا. فكّر في الوقت الذي واجهت فيه قرارًا عصيبًا ولكنه ليس قرار حياة أو موت. على سبيل المثال، كيف تصرفت عند دخولك لغرفة مزدحمة؟ هل أردت الاختلاط بكل شخص قابلته هناك أو أردت الانزواء في ركن هادئ بعيدًا عن الضوضاء والتواصل مع شخص واحد فقط؟ الشخص الذي يتواصل مع الآخرين هو شخص قوي اجتماعيًا ومنفتح، في حين أن الشخص الأكثر هدوءًا هو قوي في التواصل الفردي والاستماع. كلا من تلك القوى يمكن استخدامها كصفة طبيعية تميّزك شخصيًا. فكّر في الوقت عندما كنت في موقف محرج وكان عليك التصرف على الفور. ما مدى سرعة تعلمك وتكيفك مع المواقف الجديدة؟ هل أنت مفكر سريع تأخذ رد فعل سريع عندما يصدر زميلك في العمل تعليقًا سيئًا؟ أم تستوعب الموقف على مهلك وتفكر فيه ثم ترد في تلك المواقف؟    تذكر أن أي قوة قد طورتها يمكن أن تكون قد تنازلت عن شيء من أجلها. على سبيل المثال، إذا قضيت معظم حياتك في القراءة والكتابة بمفردك، قد لا يُناسبك الحديث البسيط مع الآخرين، ولكن ستمتلك موهبة البحث عن حبكة الرواية ومناقشة المواضيع العميقة مع الآخرين. قد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите свои действия. Подумайте о сложных ситуациях, в которых вам случалось побывать. Подумайте о менее напряженной ситуации. Вспомните время, когда вы лицом к лицу сталкивались со сложной задачей.


فلا تضع الإغراءات أمامك! فالاحتفاظ بالأطعمة المليئة بالسكر مثل البسكويت والصودا والخبز الأبيض في مطبخك سيعطيك المجال لإعادة السكر مرة أخرى إلى غذائك. فالسكر الموجود في قطعة من البسكويت ثم رشفة صغيرة من الصودا لن يكون كمية قليلة في نهاية اليوم. عندما تقرر الالتزام بتقليل السكر في غذائك، تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر لتستطيع الحفاظ على نظامك الجديد.   قد لا يبدو ذلك منطقيًا إذا كنت تعيش مع أشخاصًا لا يشاركونك الرغبة في التقليل من السكر. حاول مناقشة أسرتك أو رفقائك في السكن لتغيير عاداتهم الغذائية هم أيضًا من أجل صحتهم. إذا كانوا لا يريدون تقليل السكر، فقم بفصل طعامك عن طعام الآخرين. حدد رفًا في الخزانة لطعامك، وأخبر الآخرين أنك لن تأكل إلا من هذا الرف. ضع طعامك في مكان آخر، حتى لا ترى طعام رفقائك أو حلوى أطفالك عندما تريد تجهيز وجباتك. الإنسان من طبيعته حب السكريات. فالكربوهيدرات، بما فيها السكر، تسبب إفراز مادة السيروتونين في المخ التي تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة بشكل عام بعد تناول الأطعمة السكرية. لذا عند تقليل السكر في غذائك، قد تشعر بأعراض انسحاب، ولكن يمكنك ببعض الخطوات محاربة ذلك الشعور بالرغبة في تناول السكريات.   انتظر حتى تنتهي أعراض الانسحاب. ستشعر – مثلما يحدث مع كل الأشياء التي تسبب الإدمان – بالحاجة الشديدة لتناول السكر في أول يومين أو ثلاثة بعد قرارك بالتحكم في تناوله. لكن هذا الشعور سيختفي عادةً بعد مرور أول 72 ساعة. تناول شيئًا آخر. أحيانًا ما تشعر بالحاجة إلى تناول السكريات عندما يهبط مستوى السكر في دمك كثيرًا، ربما بسبب أنك لم تتناول شيئًا لفترة طويلة. العديد من الأطعمة، كالخضروات، تحتوي على بعض السكر، ويمكنك اللجوء إليها لضبط توازن السكر لديك دون الحاجة إلى تناول السكريات بشراهة. اشغل نفسك بممارسة شيء تستمتع به. تمشى قليلًا أو استمع لموسيقاك المفضلة أو انهمك في مهمة عمل مثيرة. بالرغم من أن الفاكهة تعتبر من الطعام الصحي، إلا أنها لا زالت تحتوي على الكثير من السكر. تناوُل الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية (مثل البيض المسلوق مع بعض حبات اللوز) سيساعد على تقليل الشعور بالاحتياج إلى السكر، وسيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ اللبان (العلكة) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشعور بالاحتياج إلى السكر. ابحث – بالطبع – عن اللبان...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очистите дом от сладких продуктов. Справляйтесь с тягой к сахару. Не ходите за покупками на пустой желудок. Сконцентрируйтесь на скором хорошем самочувствии. Напоминайте себе о рисках, связанных с потреблением сахара. Балуйте себя время от времени.


فلا يمكنك استخدام حسابك الشخصي، لأن المرسل سيكون قادرًا على رؤية معلوماتك الشخصية (الاسم وعنوان البريد الإلكتروني وما إلى ذلك). بدلا من ذلك اختر مزود بريد إلكتروني مجاني جديد تمامًا (غوغل أو ياهو وما إلى ذلك) ثم أنشئ حساب بريد إلكتروني جديد تمامًا دون أيِ معلومات شخصية عنك. . تأكد من معرفة رقم هاتف الشخص الذي تريد مراسلته والتأكد منه. . بالرغم أنك سترسل بريد إلكتروني إلا أنك ستحتاج رقم هاتف الشخص لأنه جزء من عنوان بريده الإلكتروني (البريد الخاص به لدى مزود خدمة الهاتف، الذي يحول رسائل البريد الإلكتروني إلى رسائل نصية على الهاتف.. كما سنشرح فيما يلي) يستخدم الشخص الذي تريد مراسلته خدمة هاتف من قبل مزود خدمة (شركات الإتصالات). في العديد من البلدان، تسمح هذه الشركات باستقبال رسائل نصية إلى هاتف الشخص عن طريق البريد الإلكتروني. لمعرفة ناقل الشخص يمكنك إما سؤاله مباشرة أو التعرف على ذلك من خلال رقمه، فعادة ما تكون الأرقام الأولى خاصة بالشركة المزودة للخدمة. جرب التحقق من وجود قاعدة بيانات خاصة بالشركات المتاحة في بلدك من خلال المواقع التالية:   https://www.carrierlookup.com http://retrosleuth.com/free-phone-carrier-search بمعنى أنك ستقوم بإرسال بريد إلكتروني سيصل إلى هاتف الشخص وليس حساب البريد الإلكتروني الخاص به. كل ما عليك فعله هو وضع رقم هاتف الشخص المكون من عشرة أرقام (دون علامات وصل أو مسافات) ثم اكتب رابط مزود خدمة البريد الإلكتروني الهاتفي، كما في المثال التالي:   شركة (AT&T) تستخدم الرابط (@txt.att.net) رسائل SMS، ورابط (@mms.att.net) لرسائل MMS. للتعرف على البريد الإلكتروني الذي يمكنك من خلال مراسلته أن ترسل رسالة هاتفية للشخص، اكتب رقم هاتفه + واحدة من الروابط السابقة. مثال: 10digitphonenumber@txt.att.net أو MMS: 10digitphonenumber@mms.att.net لا حاجة لذكر أسماء شركات الاتصالات، فدعاياها تملأ كل مكان من حولك. اسأل للتحقق من توفر هذه الخدمة في بلدك أم لا. تعرف على الروابط الخاصة بمزودي الخدمة في البلد التي يقيم بها الشخص المستهدف، في حالة كان يعيش في بلد أخرى غير بلدك بمجرد جمع جميع المعلومات اللازمة عن الشخص الذي ترغب في إرسال رسالة نصية إليه، قم بتسجيل الدخول إلى حساب البريد الإلكتروني الجديد الخاص بك وإنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. أدخل رقم هاتف الشخص ونموذج عنوان البريد الإلكتروني المطابق للقائمة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте новый электронный почтовый ящик. Найдите номер телефона человека, которому вы хотите отправить анонимное сообщение. Определите оператора сотовой связи, услугами которого пользуется человек, которому вы хотите отправить анонимное сообщение. Скомбинируйте номер телефона человека с электронной почтой оператора сотовой связи. Создайте новое сообщение электронной почты в своем новом почтовом ящике.


فليس هنالك سبب واضح لالتهاب المهبل البكتيري، لكن هنالك عوامل أكثر شيوعًا من غيرها عِند المصابات بالمرض أكثر من العاديات. معظم النساء اللاتي يعانون من هذه الحالة يكونون في سن الإنجاب في عمر ما بين 15-44. التهاب المهبل البكتيري أكثر شيوعيًا بمعدل الضعف بين النساء الأميركيات من أصول إفريقية كما في النساء روسيات الأصل. وواحدة من كل أربعة حوامل ستصاب بالتهاب المهبل البكتيري، لاسيما بسبب التغير الهرموني.   النساء اللائي لا يستخدمن الواقي الذكري، ولكن يستخدمن اللولب، أكثر عرضه للإصابة بالتهاب المهبل البكتيري عن اللائي يستخدمن الواقي أو لا يمارسن الجنس. الالتهاب البكتيري المهبلي لا يُعتبر النتيجة المباشرة لإهمال النظافه الشخصية. يمكن الإصابه بالتهاب المهبل البكتيري بدون ممارسة الجنس، ولكن عدد كبير من النساء اللاتي أُصبن بالمرض كانوا قد مارسوا الجنس مؤخرًا مع شريك جنسي ذكر أو أنثى آخر. ممارسة الجنس التي تشمل الجنس المهبلي و الفموي والشرجي. الرجال لا يصابون بمرض التهاب المهبل البكتيري . العديد من النساء المصابون بهذا المرض لا تظهر عليهن أية أعراض مطلقًا. العلامات والأعراض لالتهاب المهبل البكتيري ربما تختلف من شخص لآخر ولكن يتم التشخيص بشكل رئيسي عن طريق التالي:   'إفرازات رمادية أو بيضاء أو صفراء'. وتظهر بسبب البكتيريا الضارة التي تنمو وتزدهر في المهبل، والتي بدورها تقطع عمل البكتريا النافعة "فلورا" في المهبل. 'ظهور رائحة كريهة'. عادة ما توصف بأنها كرائحة السمك وتزداد سوءًا بعد الإتصال الجنسي. 'عدم ظهور أعراض مثل الوجع أو الحكة'. أحيانًا يتم تشخيص الالتهاب البكتيري المهبلي على أنه عدوى فطرية والتي ينتج عنها إفرازات لبنية ،  حكة ،  ووجع .  لذلك لو كنتِ تشعرين بحكة في الأعضاء التناسلية فمن المستبعد أن يكون التشخيص هو الالتهاب المهبلي البكتيري . 'ألم مع التبول'. حيث اشتكت بعض النساء من ألم اثناء التبول أو حرقان وأحيانًا شعور بالوخز. لو كنتِ تشكين في كونك مصابة بالالتهاب البكتيري المهبلي، فعليك تحديد موعد مع الطبيب المختص لتتأكدين. سوف يحتاج طبيبك أخذ عينة من إفرازات مهبلك، وسوف يتطلب ذلك أن تنكفئي على ظهرك على طاولة الفحص. سوف يقوم الطبيب بمسح باطن مهبلك بقطعة من القطن كي يجمع العينة اللازمة.   سيتم تحديد درجة حامضية العينة. إن كانت العينة أقل حامضية من الطبيعي والذي عادة ما يكون أقل من 4.5 بي إتش (pH)، فغالبًا ما ستكونين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте больше о бактериальном вагинозе. Узнайте о симптомах БВ. Узнайте, как диагностируется БВ.


فمثلما الحال مع لوحات الفنان بابلو بيكاسو يتغير الكمال من عين ناظر لآخر. فالكمال حالة لا يصل إليها البشر حتى وإن سعوا إليها جاهدين؛ فأمر جيد أن تضع لنفسك معايير عالية حتى تصبح شخصًا أفضل لكن لا ينبغي أن تكون هذه المعايير مثالية وغير واقعية لأن الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط لها. كما أن عدم وصولك لهذه المعايير المثالية قد يصيبك بالشعور بالإحباط لأنك لا تستطيع أن تصل إلى تلك المكانة التي حددتها لنفسك. ليس هذا شيء سيء بالضرورة لأن وضع المعايير يساعد الناس على التطوير من نفسها وإيجاد طرق أفضل وأكثر فعالية للوصول إلى أهدافهم حتى يصبحوا أفضل قدر الإمكان. يمكنك تخطي هذه الطبيعة البشرية من أن تعيقك عن الإنتاج بأن تصاح متسامحًا مع نفسك عندما لا تسير الأمور كما خططت لها وأن تدعم نفسك بالشعور الجيد إثر الإنجازات التي تحققها حتى نستطيع الاستمتاع بأنفسنا وحياتنا كما هي الآن في هذه اللحظة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осознайте, что есть недостижимые цели. Простите себя.


فمع تقدم التكنولوجيا، أصبح من السهل قياس هذه المؤشرات في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب. ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس وحتى مستوى السكر في الدم، كلها يمكن قياسها في المنزل باستخدام أجهزة إلكترونية صنعت خصيصًا للاستخدام الشخصي.  إذا لم تكن قياسات معدلاتك الحيوية في المستوى الطبيعي، سوف تحتاج إلى زيارة الطبيب، ولكن في حالة القراءات الطبيعية، لن تكون هناك حاجة إلى هذه الزيارة. اسأل الطبيب عن المعدلات الطبيعية، وانتبه إلى تغيرها مع تقدم العمر.   يمكنك أن تجد الأجهزة الطبية المنزلية في الصيدليات ومحلات الأدوات الطبية وفي مراكز إعادة التأهيل. يمكنك أيضًا قياس نسبة الكولستيرول في الدم منزليًا. منذ عدة سنوات، لم تكن نتائج أجهزة قياس الكولستيرول تتسم بالدقة، ولكنها الآن تقترب كثيرًا من نتائج المعامل الطبية. (دقيقة بنسبة 95% تقريبًا). يمكن تحليل الدم والبول باستخدام أداة غمس خاصة يتغير لونها تبعًا لحالة العينة، والمركبات الموجودة بها. على الرغم من أهمية الدواء للتخفيف من العديد من الأعراض، مثل الألم والالتهابات، بل وبعضها قد ينقذ حياتك، إلا أن جميع هذه الأدوية له آثار جانبية. الأدوية الشائعة والتي تسبب بعض الآثار الجانبية تتضمن، الستاتينات (أدوية خافضة للكولستيرول)، وخافضات ضغط الدم (لعلاج ارتفاع ضغط الدم). الإسراف في تناول هذه الأدوية، وحتى مع اتباع التعليمات بدقة أحيانًا، يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى والمزيد من الزيارات إلى الطبيب. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لكل الأدوية التي ينصحك بتناولها. فكر أيضًا بالبحث عن علاجات بديلة (نباتية) لبعض الحالات المرضية، حتى تتجنب بعض الآثار الجانبية (على الرغم من عدم وجود دراسات كافية عن كيفية عمل معظم هذه العلاجات).   تتسبب الستاتينات غالبًا في ألم العضلات ومشكلات الكبد واضطرابات الهضم والطفح الجلدي والاحمرار وفقدان الذاكرة والشعور بالاضطراب.   من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض مستوى الكولستيرول في الدم، خلاصة الخرشوف (الأرضي شوكي) وزيت السمك وبذر القطونة وبذر الكتان وخلاصة الشاي الأخضر وفيتامين ب3 (نياسين) والشوفان.   غالبًا ما تسبب خافضات ضغط الدم، السعال والدوار والشعور بالإغماء والغثيان والقيء والعصبية والإرهاق والخمول والصداع والضعف الجنسي والصداع المزمن. من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع، فيتامين ب3 (نياسين) وخلاصة بذر العنب والأحماض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверяйте свои жизненные показатели дома. Принимайте лекарства только в крайнем случае. Назначьте ежегодное обследование. Ходите в поликлиники для лечения легких недугов.


فمعرفتك لسبب الميل لها يُعدّ الأمر الحاسم لمعرفة كيفية تغيير هذه العادة. إن كنت لا تعلم كيف يحدث الأمر (أي لا تعرف ما هي المشكلة الحقيقية) فربما تواجه صعوبة أكبر للوصول للحل. في بعض الأحيان، تكون أحلام اليقظة وسيلة للابتعاد عن الإجهاد وغيره من مشاعر الألم. فهذا العالم السحري يساعد أصحاب أحلام اليقظة على الهروب و الابتعاد عن التعامل مع المواقف السلبية. وفي المقابل يمكن استخدام أحلام اليقظة في تهدئة النفس من خلال تخيل الرغبات و كأنها حقيقية. بالإضافة إلى ذلك قد يرتبط التخيل أحيانًا بنسيان بعض المعلومات (كصدمة أو حالات مؤلمة وما إلى ذلك)، وفي الواقع، يمكن لأحلام اليقظة أن تؤدي فعلًا إلى نسيان معلومات سابقة أو بعض الذكريات.  اكتب قائمة بأنواع أحلام اليقظة التي تخطر في بالك، وما تعتقد أنها أسباب تلك الأحلام. على سبيل المثال، قد تكون أحلام اليقظة لديك في كثيرٍ من الأحيان على هيئة محادثات مع أصدقاء، والتي تساعدك في تنبؤ ما قد يحدث والتمرّن على كيفية الرد. مثال آخر إذا كانت أحلامك تأتي علي هيئة تخيل أنك اشتريت منزلًا، فقد يكون ذلك حافزًا للتفكير في يومٍ مشرقٍ وأمل في المستقبل. اسأل نفسك: "ما هو الغرض من وراء أحلام اليقظة لدي بشكل عام؟" هل تحلم كي تهرب من شيٍء ما؟! أم لجعل نفسك تشعر بأنك بحالة أفضل؟! أم لإضاعةِ الوقت؟ إنّ فهم أنماط الخيال لديك قد يساعدك على التخلص من كل أنوع التخيل بطريقة احترافية. هل تباغتك أحلام اليقظةُ غالبًا في المدرسةِ أو العمل؟ وهل هنالك مواقف معينة تشحذ فيك عملية الحلم أثناء اليقظة؟. تعرف على الكيفية التي تحدث بها أحلام اليقظة لديك في أغلبِ الأوقات. اضبط المنبه الخاص بك لمدة ساعة واحدة. سجل عدد المرات التي جنحت فيها لحلم يقظة خلال تلك الساعة. على سبيل المثال، في اللحظة التي تدرك فيها أنك تحلم، دوّن رمزًا على جزء من ورقة، وهلّم جرا. سيؤدي هذا إلى زيادة الوعي الخاص بك لمعرفة كم عدد أحلام اليقظة التي تخوضها في الواقع. في بعض الأحيان، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتدرك أنك في حلم يقظة، ولا بأس في ذلك؛ فقط دوّن علامة عندما تدرك أنك تنجرف لحلم يقظة. إن كانت أحلام اليقظة تتسبب لك مشاكل في حياتك اليومية، كاضطرابات في العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الالتزامات الشخصية، فبالتالي أحلام اليقظة لديك مبالغٌ فيها و قد تسبب لك الكثير من الضرر. ولسوء الحظ قد يسبب التجول في مخيلتك شعورك بالتعاسة والضيق. اكتب قائمة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разберитесь с причиной, которая заставляет вас витать в облаках. Выделите модели своего фантазирования. Выделите негативные последствия.


فمعظم لثغات الأطفال هي لثغات أمامية يكون اللسان فيها متقدمًا كثيرًا أثناء محاولة الطفل نطق حرف "السين". يمتلك كثير من الأطفال هذه اللثغة إلا أن معظمهم يتخلصون منها بصورة طبيعية. إذا لم يحدث هذا تنقسم آراء المتخصصين ما بين ضرورة لجوء الطفل لعلاج التخاطب بداية من سن الرابعة والنصف أم ينتظر حتى يبلغ السابعة. اطلب استشارة طبية للطفل، مع العلم أنه لا حاجة للقلق إذا كان الطفل يعاني من لثغة وعمره أقل من الرابعة والنصف.  أما إذا كانت اللثغة مختلفة عن ذلك و موضع اللسان بها متخلف للوراء، فيُنصح باستشارة طبيب تخاطب. لفت الانتباه إليها قد يتسبب في إحراج الطفل وخجله، ما لن يُساعده على التخلص منها، بل تعقيده أكثر. فإذا كان الطفل يعاني من أنف مخاطية أو نوبات سعال متكررة أو أي مشكلات أنفية أخرى فقد يؤثر ذلك على كلامه، كما أنه من المحتمل أن يكون ذلك هو السبب على وجه الخصوص إذا كان الطفل يُصدر أصواتًا كثيرة ولسانه متخلف للوراء، ليس فقط حرف "السين". فاحرص على استشارة الطبيب لعلاج آمن للأطفال الذين يعانون من الحساسية والجيوب الأنفية. فبينما تكون هذه العادة غير مضرة للطفل الذي يتعلم المشي إلا أنها من الممكن أن تؤدي إلى لثغة عن طريق دفع السنة بعيدًا عن موقعها.إذا استمر الطفل في مص إصبعه بعد سن الرابعة فامنع هذه العادة عن طريق استبدالها بنشاط محبب للطفل يستخدم فيه كلتا يداه. أمر الطفل بالامتناع عن ذلك أو سحب إصبعه من فمه من الطرق الأقل فعالية مقارنة بأساليب التعزيز الإيجابي أو مكافأة الطفل حينما يتوقف بمفرده. يُنصح بها أحيانًا للأطفال في مرحلة تعلم المشي لتساعد على تنمية مهاراتهم في التخاطب، لكن للظروف العادية، توضح الأبحاث أن مثل هذه التمارين غير فعالة.  إلا أنه من المحتمل أن يستفيد الطفل الألثغ، فقد يستفيد من تحسين الجهاز العضلي الخاص بالفم فالتمارين الخاصة بذلك بسيطة وغير ضارة؛ امنح الطفل أنبوبًا بلاستيكيًا لتناول المشروبات وشجعه على اللعب بألعاب بها نفخ كالمزامير والفقاعات. يُولد من يعانون من مرض "اللسان الملتصق" بزائدة لحمية قصيرة أو ما يسمى بـ "اللجام اللساني"، تصل بين طرف اللسان وأرضية الفم، أو زائدة لحمية قريبة جدًا من طرف اللسان. إذا كان الطفل يواجه مشكلة في لعق شفتيه أو إخراج لسانه من فمه، فقد تكون هذه الزائدة اللحمية هي سبب اللثغة. إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن الطفل بحاجة إلى جراحة ولكن يمكن أن يوصي بها الطبيب في بعض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте больше про особенности шепелявости у детей. Не заостряйте внимание на проблеме. Займитесь лечением аллергии и проблем с синусовыми пазухами. Отучите ребенка от привычки сосать палец Подумайте, не обратиться ли к так называемым «упражнениям для оральной моторики». Проконсультируйтесь у врача, не страдает ли ваш ребенок от анкилоглоссии. После операции на языке необходимо выполнять упражнения для языка.


فممارسة التمرينات بانتظام تعمل على تقليل احتمالات الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وداء السكري النوع 2.  الأشخاص المصابون بالسمنة أو داء السكري أو أمراض القلب يقومون بزيارة الطبيب مرات أكثر من أولئك الذين لا يشتكون من هذه الأمراض. بعض هذه الزيارات ضروري بالطبع، لكن بعضها الآخر قد لا يكون مهمًا. ممارسة حوالي 30 دقيقة فقط من التمرينات الخفيفة يوميًا يؤدي إلى صحة أفضل وعمر أطول، وينتج عنه زيارات أقل إلى الطبيب، مما يخفف من أعباء منظومة الرعاية الصحية.   ابدأ بالتنزه حول منزلك (في حالة يسمح المناخ وسلامتك الشخصية بذلك)، ثم قم بتوسيع المنطقة لجعل التمرين أكثر صعوبة، ثم ابدأ باستخدام أجهزة الركض أو ركوب الدراجات. تجنب البدء بتمرينات شاقة، مثل الركض لمسافات طويلة أو السباحة، خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض القلب. أضف المزيد من الجهد إلى تمريناتك مع مرور الوقت، إذ تؤدي زيادة قوة العضلات إلى عظام أقوى، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، وهي الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب لدى كبار السن. يتسم الغذاء النموذجي في أمريكا، والكثير من الدول العربية، بارتفاع سعراته الحرارية، ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. لذلك لا عجب من ارتفاع معدلات السمنة في هذه البلدان. يعاني 35% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية من السمنة.  تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكوى المتكررة من آلام العظام والعضلات. تحتاج هذه الأمراض للكثير من الزيارات إلى الطبيب والكثير من العلاجات والأدوية باهظة الثمن. لتوضيح الصورة، اعلم أن التكاليف الطبية (والتي تتضمن زيارات الطبيب) لمرضى السمنة في الولايات المتحدة الأمريكية تزيد عن تكاليف أصحاب الوزن الطبيعي بحوالي 1500 دولار سنويًا.   تناول المزيد من الدهون النباتية غير المشبعة، الصحية والموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية. وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة، وتخلص من الدهون التقابلية (الصناعية) من غذائك. قلل من تناول الصودا ومشروبات الطاقة (إذ تحتوي على الكثير من الفركتوز)، وتناول المزيد من الماء والعصائر الطبيعية. قم بحساب ومتابعة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فهو مقياس جيد لتحديد زيادة الوزن والسمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يُقسم الوزن (بالكيلوجرام)...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Увеличьте количество физических упражнений. Хорошо питайтесь и следите за здоровым весом. Не курите и не злоупотребляйте с выпивкой.


فمن المحتمل أن يحاول بعض زملائك جذبك للشجار أو إنك تشعر بالرغبة فى الشجار مع أحد. التعامل مع العدوان المحتمل قد يكون من تجارب الأخرين. أبحث عن الأشخاص الذين يستطيعون مساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة.  يستطيع والديك مساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة. أطلب منهم المساعدة إذا يمكنك التحدث إليهم. كن محدد فى طلبك. قل "أمى، هل يمكنى التحدث معكِ عن مشكلة أواجهها؟" كن منفتحًا وأمينًا. قم بإخبار والديك بحقيقة الموضوع. تعاونا معًا لإيجاد حل للمشكلة. يعتبر المعلمين وسيلة مساعدة جيدة. إذا كان لديك مُعلمة قريبة إليك. أطلب منها أعطائك بعض النصائح.يمكنك الطلب منه بقاء المحادثة سرًا.  أخبر معلمك بمخاوفك. كمتال.أن تقول"أنا كثير الجدل مع جاسون مؤخرًا. أخشى أن أدخل معه فى مشاجرة حقيقية." يمكنك التحدث إلى الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة. فهو يكون متدربًا على مساعدة التلاميذ لمواجهة المشاكل. إهتم بالتحدث لمدربك أو الأخصائي الاجتماعي بعد أنشطة المدرسة. أى بالغ يعرفك يمكنه مساعدتك للتفكير فى وسائل عديدة لتجنب الشجار. على الرغم من كونك منشغلًا بالأنشطة، الدراسة والواجبات المنزلية. لكن لا تنسى أن تنظم وقت للخروج مع أصدقائك، حيث يعتبر الأصدقاء عاملًا مهمًا أيضًا.  أصدقائك يجعلونك تضحك. عندما تكون أكثر استرخاءًا تكون أقل رغبة للدخول فى شجار. اقضى وقت مع أصدقاء أذكياء. يجب أن تتعامل أنت وأصدقائك بلطف مع بعضكم البعض. ويجب أن تكونوا أمناء أيضًا. لو كان يوجد خلاف بينك وبين أحد زملائك، تحدث إلى صديقك. قل "أنا قلق بشأن الدخول فى شجار معه، هل يمكنك الجلوس معى أثناء الغذاء الأسبوع المقبل؟" تسبب المرحلة الإعدادية والثانوية بعض التوتر. فمن الصعب أن تجد وسيلة إيجابية للتعامل مع التغيرات كلما تكبر. تذكر دائمًا أن هناك أشخاص يمكنهم الأنصات إليك.  ابحث فى الأنترنت. توجد العديد من المقالات وغرف الدردشة المخصصة لمساعدة المراهقيين. ابحث فى موقع يقدم نصائح عن كيفية التعامل مع الشخص الذي يرغب في الشجار. يمكنك تعلُم كيفية تجنبه، وكيف تتجنب أن تصبح مثله. أهتم بالدخول فى مواقع مثلteenline.org.يمكنك اختيار الدردشة أو المراسلة أوالتحدث تليفونيًا مع أحد يمكنه فهم المشكلات التى تتعرض لها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите со своими родителями. Посоветуйтесь с учителем. Проводите время с вашими настоящими друзьями. Используйте онлайн-ресурсы.


فهذه أهم خطوة من أجل أن تشعري بجمالكِ، لذلك يجب أن تفهمي أن جمالك أصله أنتِ وليس أي مصدر خارجي ويجب أن تتدربي على هذا الشعور.   اكتبي قائمة بالصفات والأشياء الجميلة فيكِ، تتضمن أشياء مثل مساعدة سيدة عجوز في حمل مشترياتها، أو الإنصات لصديقتكِ عندما تمر بضائقة، أو أنكِ أفضل من يطهو الدجاج. اذهبي إلى المرحاض كل يوم بعد الاستيقاظ وقفي أمام المرآة وابتسمي لنفسكِ وقولي بصوت عالٍ: "أنا رائعة"، و"أنا سعيدة" وكلما قلتِ ذلك أكثر كلما صدَّقه عقلكِ أكثر. اكتبي قائمة بالأشياء التي تشعري بأنها جميلة في مظهركِ فربما تكون لديكِ عينين عسليتين واسعتين، أو أنف دقيق، أو شفاه ممتلئة، أو ضحكة رائعة، وإذا لم تستطيعي التفكير في شيء ما اسألي إحدي صديقاتك المقربات أو أحد أفراد عائلتكِ. وعندما تشعري بشعور سلبي تجاه نفسكِ اقرئي هاتين القائمتين. فالأفكار السلبية تجعل مخنا يصدِّق هذه السلبية، فإن فكـَّرنا أننا قبيحون سوف يقتنع مخنا بذلك، وسيتعين عليكِ إقناع المخ أن هذه الأفكار ليست صحيحة.  فعندما تبدئي في التفكير في فكرة سلبية صنـِّفيها على أنها كذلك، فعلى سبيل المثال إن فكرتِ: "إن أنفي بشع" قولي لنفسكِ: "أنا لديّ فكرة عن أنفي أنه بشع" فهذا يجعل الفكرة نفسها سلبية وليس أنتِ. تخلـَّصي من الأفكار السلبية واتركيها بعيدًا، فأنتِ لستِ أفكارك والأفكار السلبية يمكنها أن تضرّ بشدة بثقتك واعتزازك بنفسك. استبدلي الفكرة السلبية بأخرى إيجابية، فحتى وإن لم تصدِّقي الفكرة الإيجابية يمكنكِ خداع مخك بتصديقها. فكل منا لديه صفات جميلة سواء من الداخل أو من الخارج، لكن تكمن الأهمية في أن يدرك البشر أن الإنسان أكبر وأهم بكثير من مظهره الخارجيّ؛ فشيء جميل أن تـُعجبي بالناس (وبنفسكِ) لجمالهم الخارجي، لكن الأمر الأفضل بكثير هو أن تنظري إليهم من الداخل وما يكمن في صدورهم، مما سيجعل الناس يبدون أجمل، وأكثر نجاحـًا، ويصبح لديهم أحباء.  لا تحكمي على نفسكِ بقسوة فأنتِ أسوأ عدو لنفسكِ، وأعطي لنفسكِ حرية أن تكون لديكِ أيامـًا لا تشعري فيها بأنكِ جميلة، فالثقة بالنفس تعتمد على ثقتكِ في نفسكِ حتى في الأيام التي لا تشعرين فيها بشعور جيد. لا تحكمي على الآخرين أيضـًا، فالطريقة التي تنظري بها للآخرين تقول الكثير عنكِ وعن شخصيتكِ، وحاولي التفكير بإيجابية وعطف ناحية الآخرين، فهذا سيؤثر على التفكير بإيجابية تجاه نفسك.  لا تقارني نفسكِ بالآخرين فهذا الأمر لن يفيدك بشيء على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осознайте вашу собственную красоту. Избавьтесь от негатива Развивайте уверенность в себе.


في أغلب الأحوال، سوف تصل إلى مركز لأحد الفنون القتالية، بناءً على المتاح في مدينتك. إذا كان من الصعب إيجاد صالة تمرين، وعملية البحث تستغرق الكثير من الوقت والمجهود، فلا تحسب أن ذلك عذرًا كافيًا لعدم متابعة القيام بالأمر. ابحث عبر الإنترنت وفي دليل الهاتف، وبالتأكيد سوف تصل إلى أحد مراكز التدريب. نادرًا ما تعلن مراكز التدريب عن أسعارها في ملصقات الدعاية أو الصفحات المعلنة لهم. يمكن أن تكون التكلفة شهرية، أو لعدة أشهر، أو بناءً على عدد مرات التمرن الأسبوعي. في بعض الحالات يكون السعر قابلًا للتفاوض بناءً على عدد الأفراد المنتظمين في الفصل الدراسي معك (مع وجود عروض للأصدقاء والعائلات على سبيل المثال). يوجد بعض المعلمين الذين يحصلون على 50 جنيه في الشهر، أو أنه قد يطلب الحصول على نفس المبلغ في الساعة الواحدة! يرجع الأمر لك لتحديد السعر المناسب والمقبول إزاء الحصول على تعليمات هذا الفن القتالي. بعد القليل من عمليات البحث والتفاوض، سوف تجد نفسك على معرفة بالمدربين الذين يطلبون أموال زائدة عن المعقول.  من الطرق الأخرى الجيدة لتوفير بعض الأموال هي أن تبحث عن الحصص الدراسية التي لا يتم تنظيمها في الأماكن البارزة والملفتة للأنظار. العديد من مدارس الفنون القتالية يتم التنظيم لها من خلال المراكز المجتمعية، والأفراد المتطوعين، والمهتمين بالعمل المجتمعي الموجه للشباب. عدم وجود مركز تدريب في واحد من الأماكن التجارية البارزة في المدينة لا يعني أن جودة التدريب التي تحصل عليها تكون قليلة.  قم كذلك بالاتصال والسؤال حول فرصة الحصول على فترات تجريبية، والملابس المطلوبة، ورسوم العضوية/ الحصة التعليمية. كن حريصًا على مراجعة الرسوم الخفية كذلك. بعض الأماكن تطلب سعرًا أعلى للحصة التعليمية بعد أن تتم حضور عدد معين منهم. من الطرق الجيدة للتعرف أكثر على الفن القتالي وعلى مركز التدريب/ أو المُدرب، هي أن تحضر بعض الحصص التدريبية قبل الانضمام إلى مركز تدريبي أو نوع فن قتالي معين. سوف تنال الفرصة للتعرف على المكان، ومقابلة المتدربين الآخرين، والتحدث مع المدرب، ورؤية كل شيء عن قرب، بحيث تعيد النظر وأنت أمامك الصورة واضحة أكثر.  تحدث مع بعض المتدربين الآخرين. تعرف على ما يعجبهم حول البرنامج التدريبي وما لا يعجبهم. بعض المتدربين الملتزمين بالحضور لفترة طويلة من الوقت سوف يكون لديهم الكثير من الخبرة فيما يخص هذا البرنامج التدريبي، ما سوف يساعدك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите студию боевых искусств недалеко от своего дома. Найдите доступную по цене школу. Посетите занятие. Решите, подходит ли вам метод преподавания. Оцените учеников. Проверьте квалификацию инструктора. Выберите школу, которая подходит под ваше расписание. Присоединитесь к школе единоборств и начните заниматься.


في أغلب الأحيان، كل ما تحتاج إلى القيام به هو توصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر بواسطة كابل "يو إس بي" والسماح للطابعة بتثبيت برمجية التعريف الخاصة بها. تأتي الكثير من الطابعات كذلك بإسطوانة تحتوي على برنامج التعريف يمكنك استخدامها. تأكد من توصيل الطابعة بمصدر للطاقة الكهربية ثم اضغط على زر التشغيل. تحتوي بعض الطابعات على شاشات يمكن استخدامها بواسطة اللمس، والتي ستحتاج إلى إبرازها من مكانها أو تشغيلها بشكل منفصل عن تشغيل الطابعة.  إذا لم يتوفر في الطابعة شاشة لمس سوف تحتاج إلى توصيل الطابعة إلى الشبكة اللاسلكية باستخدام عملية تثبيت تعريف/ برمجية الطابعة. إذا كانت الطابعة مثبتة بالفعل، فستحتاج أولًا إلى إزالة تثبيت الطابعة ثم إعادة تثبيتها من جديد لكي تقدر على توصيلها عبر الشبكة اللاسلكية. يختلف موقع ومظهر هذا الاختيار بناءً على طراز الطابعة المتوفرة لك، لكنه في أغلب الأحيان سوف يظهر لك على شكل مفك و/أو ترس صناعي.   قد تحتاج إلى تمرير شاشة اللمس لليمين أو لأسفل من أجل الوصول إلى اختيار التثبيت (بالإنجليزية: Setup). قد تحتاج بدلًا من ذلك إلى اختيار الاتصال اللاسلكي (Wireless)، وفي هذه الحالة يجب عليك اختيار الأمر "Wireless" بدلًا من "Setup"، وستكون أيقونته على شكل أيقونة الشبكة اللاسلكية "واي فاي"، كدائرة صغيرة وثلاثة أقواس متفاوتة الأحجام فوقها. من شاشة اللمس في الطابعة اختر الأمر "Network"، وهو ما يفتح لك إعدادات الشبكة اللاسلكية. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر إلى الطابعة للبدء في البحث عن شبكات الإنترنت اللاسلكية المتاحة في النطاق المحيط.  قد يكون الاختيار الظاهر لك تحت اسم مساعد تثبيت الشبكة اللاسلكية (بالإنجليزية: Wireless Setup Wizard). يفترض أن يظهر لك عدة أسماء لشبكات الإنترنت اللاسلكي المتاحة في النطاق المحيط، وعليك اختيار اسم الشبكة الخاص بك، وهو نفس الاسم الذي اخترته للشبكة عندما قمت بإنشائها في أول مرة.   إذا لم تقم بضبط اسم مخصص لشبكة الإنترنت اللاسلكي، سيكون اسمها الافتراض على الأغلب هو اسم المُصنع + رقم طراز جهاز التوجيه "الراوتر". إذا لم يظهر لك اسم شبكتك، فقد يكون عليك تمرير الشاشة لأسفل ثم اختيار "إضافة شبكة" (Add Network) وكتابة اسم الشبكة يدويًا. قد تحتاج إلى ذلك تحديدًا في حالة كنت ضبطت الشبكة على وضعية عدم الظهور المُعلن للأجهزة المجهولة. يقصد بذلك نفس كلمة المرور التي تستخدمها من أجل الولوج إلى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что принтер установлен на компьютере. Включите принтер. Активируйте сенсорный экран (если необходимо). Нажмите Настройки. Выберите Сеть. Выберите Мастер беспроводной сети. Выберите название своей сети. Введите пароль к сети. Выберите Готово. Нажмите OK, когда появится запрос.


في الأسفل بعض العلامات التحذيرية التي قد تجعلك تعلم أنك في علاقة مسيئة. إذا كان هناك شخص يقوم بعزلك، التحكم بك، أو يبدي علامات على الغيرة الشديدة، يجب أن تطلب مساعدة.  إذا كان الشخص يرفض أن يتركك تذهبين إلى مناطق خوفًا من أن تقابلي شخصًا آخر. إذا كان الشخص يحرج عائلتك وأصدقائك بشكل متكرر لأنه يرغب في تفانيكِ التام له. إذا كان الشخص يتحقق دائمًا مما تفعلينه ويراقب كل صغيرة وكبيرة تقومين بها. إذا كان الشخص يتشكك ويسألك عن نشاطاتك. إذا كان الشخص يتحقق من هاتفك، تاريخ المتصفح، تبادلات البريد الإلكتروني، إلخ.. إذا لم تكوني متأكدة ما إذا كنتِ أنت أو شخص تعرفينه ضحية للإيذاء، اتصلي بالخط الساخن للعنف المنزلي.عادة ما يكون الخط الساخن للعنف المنزلي مجاني وسري ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنتِ تتعرضين للإيذاء. اطلبي ممن تسبب غيرته مضايقتك أن تجلسا في المكان والزمان المناسب لإجراء محادثة حول تلك المشكلة. إن استطعتِ، اقترحي مكانًا هادئًا يمكنك فيه التحدث معه بحرية بدون أي تشويش. اجلسي في مكان مريح يمكنكما فيه التحدث بأريحية. تأكدي أن كل المشوشات، مثل: التلفاز، الهواتف المحمولة، الحاسوب المحمول، التابلت.. إلخ، على وضع صامت وموضوعة بعيدًا. مرة أخرى، تحدثي عن مشاعرك باستخدام "عبارات أنا." قومي بإيصال السلوك الذي يضايقك، وكيف تشعرين. بينما يجب أن تستخدمي عبارات الأنا لمناقشة حالات محددة من الغيرة، قد تحتاجين أيضًا لتتحدثي بشأن عندما تذكرتي ملاحظة هذه الأنماط وعن معنى هذه الأنماط لعلاقتكما في رأيك. كمثال، يمكنك أن تقولي: "لأنني كان لدي حبيب سابق غيور، شعرت بالتوتر والقلق عندما قرأت رسالتك التي تسأل فيها عمن كنت معه." عندما تصفين سبب شعور معين تشعرين به، تحدثي عن سبب شعورك بهذا الشعور من ناحية ذكرياتك، توقعاتك، مفاهيمك، آمالك، وفهمك للمواقف. استخدمي عبارات مثل: "نا تصورت…" أو "أنا أعرف أنه…" أو "أنا رغبت في…" لمساعدتك على إيصال ما يحدث معك بشكل واضح إلى شريكك. مثال: "رغبت أن تعلمني قبل أن تأتي إلى منزلي، لأن ظهورك بدون سابق إعلام يجعلني أشعر أنك لا تثق بي." تجنبي لوم الطرف الآخر على مشاعرك. كمثال، لا تقولي:"لأنك غيورًا أشعر بالاحتجاز." يعني ذلك أن الطرفين مجربين أن يأخذا دورًا فعالًا في محاولة بناء الثقة في العلاقة. خذي مشكلة محددة في علاقتك وحلليها. يجب على كل شريك أن يشرح كيفية رغبته أو رغبتها أن يتفاعل الطرف الآخر. بعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Различайте, где заканчивается обычная для человека ревность и начинается зависимость и насилие. Улучите спокойный момент и предложите своему партнеру поговорить. Расскажите партнеру открыто о своих чувствах. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ясно донести свою точку зрения. Постарайтесь разрешить возникшую проблему с доверием совместными усилиями. Развивайте свои коммуникационные навыки в паре.


في البداية، اسألها إذا كانت تفضل مكانًا بعينه، فربما تمتلك تصورًا ما للمكان أو لما تحب أن تفعلانه معًا، وإذا لم تكن خططت لشيء، فكن مستعدًا بخطتك حينها. ضع في ذهنك أن اختيارك للمكان المناسب يعكس مدى اهتمامك بها، وعادة ما ينصح باختيار الأماكن الهادئة التي تسمح بتبادل الأحاديث والإنصات لبعضكما البعض مما يتيح فرصة أكبر لمعرفة أحدكما للآخر. ويمكنك أيضًا اختيار عدة أماكن للموعد الواحد، مثل: مكان لتناول الطعام وآخر للتمشية وغيره للجلوس والحديث، لكن احرص أن تكون الرغبة في التنقل بين الأماكن متبادلة.   جرب أن تسألها "هل لديكِ مكانًا محددًا في ذهنك للذهاب إليه، أم تفضلين أن أفاجئك؟" على سبيل المثال، اصطحبها للتنزه في إحدى الحدائق ومن ثم توجها إلى أحد المطاعم جيدة المستوى، أو بإمكانكما تناول الأطعمة الخفيفة في الحديقة. أيضًا بإمكانك أن تصطحبها في جولة في أحد أحياء المدينة الهادئة ومن ثم الجلوس في مكان ما. لكن احرص عمومًا على تجنب الأماكن الصاخبة أو التي تتطلب منكما التركيز في شيء ما غير أحاديثكما، مثل: السينما والحفلات الغنائية.   اسألها عن نوعية الطعام الذي تفضله إذا كنتما تخططان لتناول الطعام؛ يساعدك هذا في تحديد المطعم المناسب قبل خروجكما سويًا. اختر المكان واحجزه مبكرًا إذا كان يتطلب الأمر هذا واحرص على أن تخبرها بشكل مسبق إذا كان المكان يتطلب ارتداء الملابس الرسمية أم لا. تذكر دائمًا أن تتجنب الأماكن غير المناسبة لتبادل الأحاديث. خصص بعض الوقت قبل موعدك لتنظيف السيارة إذا كنت تنتوي اصطحاب صديقتك بها. ربما قد ترغب أيضًا في تنظيف السيارة من الداخل خاصة إذا كنت تمتلك حيوانات أليفة قد تترك شعرًا يصعب إزالته أو إذا كنت لم تنظف داخل السيارة منذ مدة، وقد تساعدك المكنسة الكهربائية في هذه الخطوة بشكل كبير. بالإضافة إلى الاعتناء بنظافة السيارة، احرص على وضع معطر للجو، وأيضًا ضع على رف السيارة علكة أو منعش للفم للاستخدام وقت الحاجة. قد لا تحتاج لهذه المواضيع، لكن من الجيد أن يكون لديك البعض منها حاضرًا في ذهنك في حال مرت بكما لحظات صمت غريبة وتحتاج إلى تصرف سريع وفتح موضوع ما. فكر بالأسئلة التي قد تطرحها عليها وتحتمل إجابات مفتوحة تسمح بالنقاش، وليست تلك الأسئلة التي لا تحتمل إجاباتها أكثر من الرد بنعم أو لا.  جرب أن تسألها "هل تحبين السفر؟ ما هي أكثر البلدان التي ترغبين في زيارتها؟" فمناقشة طموحات السفر تجعل الناس تشعر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите место для свидания. Приведите в порядок свой автомобиль. Подготовьте темы для разговора. Подготовьте небольшой подарок.


في الحالة الطبيعية ستراها تقوم بالحفير في صندوق الولادة وتضع البيض في أزواج. سيكون من السهل القول أنها وضعت البيض وخصوصًا أنها ستكون أنحف. عليك بإزالته من صندوق الولادة وكن حذرا فلا تقم بهز أو لف البيض. بعد 24 ساعة من وضع البيض، يلتصق الجنين بالداخل بجدار البيض. لف أو هز هذه البيضة قد يتسبب في جعل الجنين رخوًا والغرق بداخلها وقتلها.   أحضر كوب مملوء بحوالي ارتفاع 5 سنتميتر في حضّانة متوسطة. وقم بعمل تجويف بإصبعك حيث ستقوم بوضع البيض. ضع البيض بعناية في هذه الفجوة وقم بتحديد القمة بقلم رصاص وضع نقطة للتعرف على نقطة الجانب الصحيح. في حالة تحرك البيض، سيكون بإمكانك وضعها على الجانب الأيمن لأعلى وتأمل أنها لم تغرق. إذا كنت تريد إناثًا، ضع درجة حرارة الحضانة من 80 إلى 85، إذا كنت تريد ذكورًا، ضع درجة الحرارة من 90 إلى 95 درجة، أما إذا كنت تريد خليطًا ضع الحرارة في المنتصف! بعد عدة أسابيع سيكون بإمكانك إضاءة البيض باستخدام مصباح صغير. لن يكون عليك لمس البيض، خذها فقط إلى غرفة أكثر ظلمة وأشعل الضوء لأقرب ما يكون من القشرة. سترى لونًا ورديًا بالداخل مع كرات دم حمراء. كلما تطور نمو البيض، سترى أكثر الصغار بالداخل ككتلة سوداء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примерно через 4-5 недель самка должна отложить яйца. Переложите яйца в инкубатор. Осмотрите развивающиеся эмбрионы. Примерно через 60 дней, в зависимости от инкубационной температуры, ящерки должны появиться на свет.


في الحقيقة الكلاب تقف وتمشي على أصابع أقدامها الأمامية وأقدامها الخلفية. عندما يقف كلبك، سوف تشاهد الكاحل في قدمه الخلفية بين الركبة والقدمين. وهذا يشابه كاحلك عندما تقف على أصابع قدميك. الكلاب ليس ليها كاحل في أرجلهم الأمامية، تمامًا مثلك ليس لديك كاحل في ذراعيك. يمكن أن تحدث أنواع أخرى من الألتواءات في الأرجل الأمامية، وتتم معاملتها بالمثل. تتميز أنواع كثيرة من الكلاب بكونها رياضية، وتضع الأنشطة التي يشتركون بها الكثير من القوة والضغط على المفاصل. ينتج في بعض الأحيان عن ذلك إصابة.  من الممكن أن يتسبب الجري والقفز وتشريس الكلب والدوران السريع في تكوين ضغط لا داعي له على مفاصل الجسد. كذلك الكلاب التي ليست على نفس القدر من الحيوية، يمكن بدورها أن تُوضع مفاصلها تحت ضغط أكبر من الضغط الذي يمكن معالجته. كما يمكن أن يحدث الالتواء نتيجة الانزلاق والسقوط والوقوع في الحفر،أو أي شئ يبدو بسيطًا كالقفز أو الوقوع من على الأريكة. أيًا من هذا الحالات يمكن أن تسبب للكلب في النهاية التواء في الكاحل. عادًة تكون العلامة الأولية الأكثر تميزًا لالتواء الكاحل هو العرج في الساق الخلفية المُصابة.  يحاول الكلب المُصاب بالتواء الكاحل غالبًا عدم تحميل وزن على القدم المتأثرة. اعتمادًا على خطورة الإصابة، من الممكن أن يرفع الكلب ساقه ويتجنب استخدامها على الإطلاق. كُن على علم بالأسباب الأخرى الشائعة التي تسبب عرج الساق الخلفية. يمكن أيضًا أن تحدث بسببب إصابات في منطقة القدم أو الركبة أو الأرداف. قد تشاهد تورمًا أو احمرار حول الكاحل إذا كان كلبك مصابًا بالالتواء. قد تلاحظ لعق كلبك للمنطقة المصابة بشكل منتظم. يمكن كذلك أن يتعرض الكلب المُصاب لتغيرات في سلوكه الطبيعي. إليك التغيرات التي يمكن أن تشير إلي حدوث إصابة:  التغيير في الشهية؛ وعادًة تكون ظاهرة في انخفاض استهلاك الغذاء. التغيير في مستوى النشاط، مثل: النوم بكثرة أو النفور من التدريب. إطلاق الأصوات ترتبط بالإصابة، مثل: النباح أو الشخير أو الأنين عندما يتم لمس الكاحل أو يُنقل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите анатомию собаки. Узнайте причину растяжения скакательного сустава. Обратите внимание на хромоту. Посмотрите, наблюдаются ли внешние проявления травмы. Обратите внимание на поведенческие симптомы.


في السطر الأول ابدأ الرسالة بـ "عزيزي السيد (أو الدكتور أو الأستاذ)/ سامي" على حسب اسم ولقب وجنس من تتواصل معه. لا تكتب "مرحبًا سارة" أو "أهلًا"، بل استخدم نفس الطريقة الرسمية التي تكتب بها الخطابات المهنية.  إذا لم تعلم جنس الشخص، فخاطبه باسمه الكامل، مثل "عزيزي نور محمد". أخبِر المستقبِل باسمك وحالتك (مثل: طالب في السنة الثالثة كلية العلوم جامعة القاهرة). اذكر كيف عرفت عن توفر الفترة التدريبية لديهم، سواء كان ذلك من خلال الإنترنت أم من جريدة أو عبر أحد معارفك. إذا كان لديكما معرفة متبادلة، فاذكر ذلك في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: "(مدير البرنامج/ أستاذي في الجامعة) ثم (اللقب والاسم) اقترح عليّ أن أتواصل معك". يجب أن تكتب تاريخ بدئك وإنهائك المحتمل للتدريب وما إن كانت تلك الفترة مرنة وقابلة للتغيير. إذا كنت متاحًا على سبيل المثال لفترة تدريبية في الربيع أو تدريب صيفي بدوام كامل، فشارك ذلك في الرسالة أيضًا. حدد عدد الساعات التي يمكنك أن تشتغلها بالأسبوع. هل تحتاج لأخذ ذلك التدريب لزيادة مؤهلاتك الدراسية؟ إذا كنت كذلك، فأشِر لأنك تريد ذلك لتحصل على الخبرة وأنك مستعد لتحمل المسئوليات المختلفة ومتقبل للمبلغ المدفوع لك. اكتب عن المهارات التي تأمل الحصول عليها من هذا التدريب. تحدث عن شيء تعرف أن تلك المنظمة أو الشركة تقدره. تجنب ذكر أي قصص جديدة سلبية. حافظ على إيجابية الجواب. على سبيل المثال يمكنك القول : (اسم الشركة) معروفة بتميزها وأنا أقدر التزامكم بـ (تمويل الرعاية المجانية للحيوانات الضالة أو الأنشطة الخيرية.. وغير ذلك).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к получателю в соответствии с требованиями формально-делового стиля. Представьтесь. Расскажите о готовности приступить к работе. Укажите цель стажировки. Расскажите о том, почему вам так понравилась компания.


في العديد من الحالات، هناك مشاكل نفسية عميقة للغاية تساهم في الأكل الاندفاعي، ويمكن أن تساعد مساعدة طبيب نفسي محترف على كشف مشاكل القلق الكامن أو الاكتئاب أو صورة الجسد السلبية التي قد تسرق تحكّمك في نفسك.  هناك أدلة هائلة تشير إلى أن معظم الأشخاص الذين يتم تشخيصهم باضطرابات النهم الغذائي يعانون أيضًا من اضطرابات مزاجية كامنة.  حتى وإن لم تكن تعاني من اضطرابات نهم غذائي، يمكن أن يفيدك الطبيب النفسي إن كنت تأكل بسبب التوتر. يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على التعامل مع سبب شعورك بالقلق أو التوتر أو التعاسة وما إلى ذلك، وكذلك مساعدتك على تعلّم طرق صحية للتكيّف مع تلك المشاعر. أحضر مذكرة طعامك إلى موعدك مع الطبيب النفسي حتى تتمكن من مشاركة أي أفكار مع طبيبك النفسي. قد يكون من المفيد إطلاع الطبيب النفسي على مذكّرة طعامك لأنه قد يتمكن من اكتشاف بعض الأنماط أو المحفزات التي لا تعلم بوجودها. يميل الأشخاص الذين يأكلون بشكل انفعالي إلى إخفاء مشاعرهم واللجوء إلى الطعام لامتلاك شعور أفضل. تعلّم طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية قد يحدث تأثيرًا على إفراطك بتناول الطعام - على الرغم من أنك قد تشعر أن مشكلتك هي عدم امتلاكك أي تحكم في مقدار الطعام الذي تتناوله، والمشكلة الكامنة هي أنك تشعر بفقدانك للتحكّم بمشاعرك على الأرجح. عند البدء بالشعور بالغضب أو الحزن أو أي شعور غير مريح آخر، ابحث عن طريقة صحية للتعامل مع هذا الشعور أو التعبير عنه.  تواصل مع صديق مقرّب أو اكتب مذكرة أو ارسم - افعل شيئًا بناءً تعلم بأنه يجعلك تشعر بشعور أفضل وليس أسوأ. إن كان شعورك بالغضب أو الحزن ينتج عن جرح قديم، يمكنك الاستفادة من مواجهة هذه المشاعر بالطرق التالية:  كتابة رسائل للأشخاص الذين جرحوك. لا يجب إرسال هذه الرسائل بالضرورة. قد يؤدي صب مشاعر الغضب أو الحزن على الورق إلى مساعدتك على تخفيف التوتر أحيانًا.  التعديل من نفسك. قف أمام مرآة وسامح نفسك على أي شيء جارح قمت به. يجب طرح أي بغض للذات والتعبير عنه للبدء بعملية الاستشفاء. تجنّب اللجوء إلى الأطعمة التي تشعرك بالراحة عند الشعور بالتوتر، وحدد ما إن كنت تشعر بضغط عصبي كبير ثم ابحث عن طرق أخرى للتنفيس عن هذا الغضب.  يمكنك الاستفادة من بعض تقنيات تخفيف التوتر التالية:  أخذ نزهة قصيرة. يمكن الاستفادة من المشي لمجرّد 15 دقيقة لإطلاق مواد الإندورفين التي تشعرك بالسعادة في الدماغ مما يساعد على تخفيف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с психотерапевтом, особенно если у вас психогенное переедание. Постарайтесь справиться с чувством раздражения или печали. Воздерживайтесь от переедания в стрессовых ситуациях. Научитесь прислушиваться к своему желудку. Боритесь со скукой.


في العلاقة، عليكِ الاهتمام بنفسك وبشريكك على حد السواء. في الحقيقة، أحيانًا عليكِ الاهتمام باحتياجاتك أولًا لتدعمي شريكك.  هذا يعني بالطبع أن عليكِ معرفة احتياجاتك. ربما تحتاجين لبعض الوقت بمفردكِ من حين لآخر، أو وقت للاسترخاء مرة أسبوعيًا على الأقل. بمجرد معرفتك لاحتياجاتك، عبري عنها لشريكك. خوضا نقاشًا حول احتياجاتكما، سواء في العلاقة أو خارجها. حاولي عمل خطة حول كيفية التقاء احتياجاتكما. كمثال، يمكنك أن تطلبي منه وقتًا للاسترخاء معك أسبوعيًا، وسيحبذ هو ذلك، ولكنه قد يحتاج لوقت بمفرده أحيانًا. أنتِ لستِ حبيبة سيئة لمجرد أن شريكك يخبرك بذلك. عليكِ البحث عن علامات الإيذاء العاطفي في علاقتك معه. قد تجدين نفسك في علاقة تؤذيكِ عاطفيًا دون الشعور بذلك.  كمثال، بعض علامات الإيذاء العاطفي هو أن يكون شريككِ ناقد لاذع لكِ، ويهينك، ويحبطك تمامًا، ويصبح مزاجيًا وغاضبًا معظم الوقت.  بعض العلامات الأخرى هي الاستخدام المفرط لنغمة السخرية والسيطرة وجعلكِ تشعرين بالذنب ولومك على كل شيء.  قد تلاحظين أيضًا أن شريككِ يحرجك قاصدًا ويتحكم بكِ ويكلمك معظم الوقت لمعرفة مكانك، أو غيور بشدة.  إذا قام شريكك بأمرٍ أو اثنين من تلك الأمور، فهذا قد يكون لا إيذاء عاطفي. ولكن إذا قام بها جميعًا طوال الوقت لجعلك تشعرين بالسوء، فهذه علامة واضحة على الإيذاء العاطفي، ابحثي عن جملة، "أنا أحبك، ولكن.."، لأنها دومًا علامة على الشخص المتحكم. كوني واعية بأنه سيعتذر عن تصرفه لجذبكِ ثانيةً للعلاقة. هذا قد يبدو سخيفًا، ولكن الحصول على القدر الكافي من النوم قد يكون ضروريًا للحصول على علاقة جيدة. عندما تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم، فستكون صحبتكِ ممتعة، وستمتلكين طاقة كبيرة. ولكن الأمر أعمق من ذلك. الحصول على نومٍ كافٍ يمكنك من التحكم في نفسك.  النوم يؤثر على معدلات الجلوكوز في الدم، مما يؤثر بدوره على التحكم في النفس. إذا لم يكن لديكِ تحكم في النفس، ستميلين لعدم التواجد عند احتياج الشريك لكِ.  تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قد يساعدكِ جدول النوم على النوم الكافي والشعور بالراحة، وهذا يعني النوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الأوقات. إذا كانت لديكِ مشكلة في تذكر ميعاد النوم، جربي وضع منبهًا في الليل. ضعيه قبل ساعة من النوم. عندما ينطلق المنبه، أطفئي كل الإلكترونيات واذهبي للسرير. الأكل الجيد يقوى الصحة العامة مثل النوم الجيد تمامًا. عندما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите свои потребности. Обращайте внимание на признаки эмоционального насилия. Достаточно спите. Следуйте сбалансированной диете. Обращайте внимание на триггеры. Не будьте к себе слишком строги.


في الكثير من الأوقات لا تتعاون المعدات القديمة جيدًا مع تثبيت الطابعة الشبكية الحديثة. يتميز الاتصال عن طريق آي بي الطابعة بأكبر توافقية ممكنة، ولكنه يعني أيضًا أنك لن تصل لأيٍ من مميزات الطابعات الإضافية. من الحالات المعتادة:    إذا كنت تحاول توصيل طابعة قديمة بالشبكة فقد لا تدعم الإضافة تلقائيًا عن طريق نظام التشغيل. إذا كانت الطابعة متصلة بسيرفر طباعة فستحتاج للاتصال بهذا السيرفر بدلًا من الطابعة. إذا كنت تستخدم نسخة قديمة من ويندوز أو أو إس اكس مثل اكس بي أو سنو ليوبارد فقد لا تتمكن من إضافة طابعات جديدة تلقائيًا. إذا كنت تتصل بطابعات المدرسة فالأرجح أنك ستحتاج لاستخدام الآي بي. يمكنك توصيلها مباشرةً بالشبكة باستخدام كابل إيثرنت، أو وصلها بسيرفر الطباعة المتصل بشبكتك أو وصلها بشبكتك باستخدام محول الطابعة المدمج اللاسلكي. توجد عدة طرق للحصول على عنوان آي بي الطابعة.   إذا كانت الطابعة لها شاشة عرض فقد تتمكن من رؤية الآي بي في شبكة الطابعة أو قائمة الإعدادات. تطبع معظم الطابعات عنوان الآي بي على صفحة التوزيع. يمكنك طباعة ذلك من قائمة الإعدادات بالطابعة. إذا كنت تستخدم طابعة قديمة فقد تضطر للاتصال بالراوتر لمعرفة آي بي الطابعة. إذا كنت تتصل بسيرفر طباعة فستحتاج لآي بي السيرفر. إذا كنت تتصل بطابعة المدرسة فيمكن لقسم تكنولوجيا المعلومات أن يزودك بعناوين الآي بي. إذا كنت تستخدم ماك فتخطى ذلك إلى الخطوة التالية.  افتح لوحة التحكم واختر "أجهزة وطابعات" أو "عرض الأجهزة والطابعات". انقر على زر إضافة طابعة ثم اختر "إضافة طابعة محلية". اختر "إنشاء منفذ جديد" ثم اختر "منفذ TCP/IP المعتاد" من القائمة. انقر التالي. أدخِل آي بي الطابعة في حقل "اسم المضيف أو عنوان الآي بي". انقر التالي. اختر ماركة وموديل الطابعة. إذا لم تكن بالقائمة فانقر تحديث الويندوز للتحقق عبر الانترنت أو لدي قرص إذا كل لديك سوفت وير الطابعة. إذا طلب منك استخدام الدرايفر الحالي أو تغييره فاختر استخدام الدرايفر المثبت حاليًا. انقر على قائمة آبل واختر "تفضيلات النظام". انقر خيار "طباعة ومسح". انقر على زر "+" أسفل قائمة الطباعة. انقر تبويب "آي بي" أعلى نافذة إضافة طابعة. أدخِل آي بي الطابعة في حقل "العنوان". اختر البروتوكول الصحيح. تستخدم عدة أنظمة Line Printer Daemon الافتراضي، ولكن يمكنك التحقق من مدير الشبكة إذا لم تعرفه. انقر إضافة. إذا طلب منك تثبيت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Уясните, когда пользоваться этим методом. Подключите принтер к сети. Выясните IP-адрес принтера. Подключитесь к принтеру (в Windows). Подключитесь к принтеру (в Mac OS X). Распечатайте документ на сетевом принтере.


في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع فتاة، عليك أن تختار موضوعًا خفيفًا بحيث تقدرا معًا على التحدث حوله دون أن يصبح الموقف غريبًا أو مزعجًا لأي منكما. لا تخبرها عن الأشياء الغريبة التي تحدث لك، أو عن الطفح الجلدي في ظهرك!. لا تسألها عن الأمور بالغة الخصوصية أو أكثر اللحظات التي شعرت فيها بالحرج وغير ذلك. عليك أن تؤجل تلك المناقشات لما بعد. التزم بالموضوعات الشائعة والخفيفة التي تمكنك من إجراء محادثة ممتعة بدون أن تشعر الفتاة بالحرج أو عدم الراحة. لا تستخدم اللغة المنفلتة. تحب أي فتاة أن تعامل كأنها سيدة وقورة!. التزم الاحترام والتقدير. هذه هي بعض الموضوعات الآمنة والممتعة التي يمكنك أن تبدأ الحديث حولها:   الفرق الموسيقية المفضلة الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا الحيوانات الأليفة الأخوة والأقارب الأنشطة التي قمتما بها في نهاية الأسبوع الفائت، والخطط للأسبوع القادم الخطط للأجازة القادمة تجنب الموضوعات الشخصية يعمل جنبًا إلى جنب مع البدء بالمواضيع الخفيفة. بالطبع تطمح للحظة التي تقدر فيها على التحدث معها بشكل عميق وقريب، لكن ذلك سيحدث بعد أن تتعرف عليك الفتاة بشكل أكبر. بالنسبة للآن، من الأفضل أن تتجنب التحدث معها حول الأمور الشخصية: مثل حالات الوفاة، وقصص الحب الأولى، أو المرض الغريب المُصاب به، أو عن الأمور الوجودية: كخوفك من الموت. إذا شعرت أن لديك فرصة خاطفة للتواصل معها، فقد تكون قادرًا على تخطى الأحاديث القصيرة بشكل أسرع وصولًا للمواضيع الهامة، لكنك أيضًا يجب أن تتجنب نهائيًا التطرق إلى أي موضوع بالغ الخصوصية عندما تكون تلك هي المرة الأولى التي تتحدث معها، وإلا ستتراجع الفتاة عن مواصلة التحدث معك.   إذا حدث أن تطرقت هي إلى أحد الموضوعات الشخصية وكانت شجاعة للتحدث حول ذلك، فيمكنك وقتها أن تتابع ذلك لترى إلى أين سيصل الأمر، لكن حافظ على تركيزك وثباتك. راقب انفعالات وجهها ولغة الجسد. إذا تراجعت أو ظهر أنها منزعجة عند سؤالك حول شيء ما كنت تظن أنه عادي وبسيط، فقد يكون ذلك دليلًا على أنها تعتبر هذا الموضوع شخصيًا وحساسًا. المحافظة على الابتسامة على وجهك، والتصرفات الإيجابية سوف يجذب انتباه الفتاة وسيجعلها على استعداد أكبر لمواصلة التحدث معك. بالطبع ليس المقصود أن تبتسم حتى يتخدر خداك، لكن أن تبتسم كلما كان ممكنًا. سوف يظهر ذلك للفتاة أنك تحب التحدث معها وسيترك عندها أثرًا إيجابيًا. قد تكون متوترًا بحيث تنسى وضع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с непринужденной темы. Избегайте личных тем. Продолжайте улыбаться. Посмотрите ей в глаза. Задавайте ей вопросы. Сделайте ей комплимент.


في الولايات المتحدة، توجد الخطماء بكثرة في رطوبة الجنوب الشرقي وشمال منتصف الولايات المتحدة. تعيش الخطماء على الدفء والرطوبة. تجنب السير ما بين الشجيرات والعشب الطويل والحشائش.تجنب البرك والمستنقعات والمساكن الخشبية التي تحتوي على أوراق الشجر المتعفنة وأكوام العصي الخشبية.  عادًة ما تنتظر الخطماء في الشجيرات الصغيرة والقصيرة لتلتصق بالحيوانات الصغيرة، والتي تعد مضيفها الطبيعي. تجنّب الشجيرات والنباتات التي قد تحتوي على خطماء ويمكن أن تحك جسمك عندما تمر بجانبها.  نادرًا ما تنتقل الخطماء بعيدًا عن الأماكن التي تفقس بها، مما ينتج دفعات من الخطماء في المناطق الرطبة الدافئة. تجنّب الجلوس أو الاستلقاء على الأرض أثناء شهور الصيف. بدلًا من ذلك، اجلب معك كرسي قابل للثني أو غطاء يمكنك فرشه تحتك. تجنّب الجلوس على الجذوع أو ألواح الخشب. كبديل عن ذلك، اجلس على شيئ جاف وساخن، مثل صخرة سخنتها الشمس. عادًة ما تلدغ الخطماء في مساء الربيع والصيف عندما تتراوح درجة حرارة الأرض ما بين 25-30 درجة مئوية. تخمل الخطماء تحت درجة حرارة 15.6 درجة مئوية، وتموت عندما تنخفض درجة الحرارة عن 5.6 درجة مئوية.خلال موسم نشاط الخطماء، رتّب نزهات التجوّل في الخارج عندما يكون الجو باردًا أو جافًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не ходите в места, где часто встречаются чиггеры. Думайте, куда садитесь. Планируйте свои мероприятия на тот период времени, когда чиггеры наименее активны.


في بداية مراحل التواصل قد يكون من الأفضل ألا تذكر اسمك الكامل أو أي معلومات عن مكان سكنك أو عملك. من الجيد أن تشعر بالأمان والارتياح لقول كل شيء لوالدك الحقيقي ولكن يظل الطرف الآخر في هذه المرحلة من التواصل ما زال مجهولًا وغريبًا عنك كليًا؛ لذلك التزم الحذر قليلًا في البداية. قد يكون والدك بدوره كتومًا حيال ذكر أي معلومات شخصية عن نفسه في البداية.   حاول ألا تتعامل بدرجة حادة من العاطفية والمشاعر بمجرد تواجدكما معًا. من المثبت في العلاقات البشرية أن البداية الهادئة تقود إلى نتائج مستقبلية أفضل أكثر استقرارًا.   من الخيارات المتاحة أن تبدأ التواصل مع والدك عن طريق تبادل رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الهاتفية أو الخطابات، قبل أن يتم ترتيب اللقاء على أرض الواقع. يضمن لك ذلك وجود فرصة متوازنة وتدريجية للتعرف على والدك، بحيث تستفيد من تجنب الضغط الواقع من اللقاء الأول وجهًا لوجه. الاجتماع لمدة ساعتين أو نحو ذلك يعتبر مدة جيدة من أجل اللقاء الأول.  اختر مكانًا محايدًا وهادئ نسبيًا، مثل: حديقة عامة أو أحد المقاهي الهادئة في وقت المساء، حيث تجد أنت ووالدك الفرصة للحديث مع بعضكما البعض بهدوء وبشكل يسمح لكل منكما بالتعبير عن مشاعره.  يرجع الأمر إلى تفضيلك الشخصي فيما إذا كنت ترغب في مقابلة والدك بشكل منفرد أم تفضل تواجد شخص آخر معك. بعض الجهات الحكومية أو المجتمعية المعنية بالشؤون الأسرية تقدم خدمة الوساطة؛ بحيث يحضر أخصائي اجتماعي للعمل على التوسط بينك وبين والدك في الاجتماع الأول. يعتبر هذا الاجتماع فرصتك من أجل الوصول إلى إجابات حول الأسئلة الخاصة بهويتك الشخصية. الوقت قد حان لأن تحدد الأسئلة التي تشغل ذهنك المتعلقة بحياة والدك وعائلته.   على سبيل المثال، يمكنك أن تستفسر حول ما يلي: "أنا الوحيد في العائلة الذي يهتم بدراسة الرياضيات. هل تحبها بدورك؟ هل ورثت هذا الأمر منك أنت وعائلتك؟" تأكد من طرح الأسئلة الهامة المتعلقة بالصحة. الفرصة متاحة لك الآن لاكتشاف أي مخاطر وراثية محتملة للإصابة بأمراض مثل: أمراض القلب أو السكري أو السرطان. راقب الأشياء التي تتشاركها مع والدك. من الطبيعي والبديهي أن تنشغل في الاجتماع الأول بينكما في مراقبة أوجه التشابه الجسدية بينك وبين والدك. اللقاء الأول مع والدك غالبًا ما يكون عاطفيًا لأقصى درجة. قد تتفاجأ بما تشعر به بداخلك، ونفس الأمر قد يحدث معه. يحتاج كل منكما إلى بعض الوقت من أجل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не стоит сразу же слишком много рассказывать о себе. Назначьте встречу с отцом. Задавайте вопросы. Не стройте больших планов на будущее. Продумайте, как вам организовать систему поддержки лично для себя.


في بعض الأحيان ستضع توقعات لزوج، أو شريك، أو أحد الأبناء. لكن إذا كنت مديرًا في الغالب ستضع توقعات لعدد كبير من الأشخاص المختلفين. عند وضع أهدافًا في هذه المواقف، اعمل على تقدير شخصية وأنماط عمل، وهوايات، وشغف كل فرد.ستتمكن من وضع توقعات بشكل أفضل عن طريق فهم الشخص. اسأل الشخص:  ما هي مهام العمل التي تسبب لك القلق؟ أي من أنشطة العمل يعطيك طاقة؟ ما هي أهداف العمل الخاصة بك؟ كيف يتناسب عملك وأهدافك الشخصية مع توقعاتنا هنا؟  كيف يمكنني أن أساعدك لتعمل تجاه أهدافك المختلفة بطريقة إستراتيجية وفعّالة؟ قم بإبلاغ الموظفين بمسئوليات الوظيفة. حدد مسئوليات، وواجبات، وأهداف الفرد..  عند تحديد طلب جديد، تأكد من واقعية طلبك. اسأل نفسك ما إذا كان في مقدورك أن تتخيل موظّفك يقوم بعمل ما ترغب به. إذا كان الشخص قد قام بتلك المهمة من قبل، هذا يعني أن طلبك في الغالب واقعي. عندما تكون المهمة شيئًا جديدة، ضع إمكانية إكمال موظفك لهذه المهممة في الوقت والمصادر المتاحة في عين الإعتبار.  إذا كان ذلك ممكنًا، حاول أن تجعل المهمة أسهل. مثلًا، إذا كنت تحتاج موظفك أن يقوم بكتابة تقرير هام جدًا، امنحه مكتبًا هادئًا يمكن أن يعمل على التقرير فيه. كن صارمًا في توقعاتك لكن كن مرنًا في الجدول الزمني.اصنع جدول زمني يناسب كل منكما. اعرض المساعدة عند الإمكان.. اجتمع بموظفيك لتضع أهدافًا منتظمة. قسّم المشاريع إلى أقسامًا أصغر حيث لكل قسم أهدافه الخاصة. حدد اجتماعات منتظمة يمكنك أن تقوم فيها بمراجعة التقدم.إذا لم يلاقي الناس توقعاتك، قم بحوار مفتوح معهم. لا يستطيع الناس قراءة أفكارك. في بعض الأحيان قد تكون توقعاتك عالية جدًا. في بعض السيناريوهات الأخرى، من الممكن أنك لم تقم بإيصال توقعاتك بشكل واضح. في كلا الحالتين، يُفضل أن تتابع التوقعات بشكل منتظم مع الناس. كمثال، قد تقوم بوضع توقعات عالية لنفسك. ربما تعمل لساعات عمل طويلة أو أنكِ أم مثالية وتقومين بإنجاز كل شيء يمكن تخيله لكن بالكاد تنامين. فقط لأنك وضعت هذه التوقعات لنفسك لا يعني أنك يمكنك أن تتوقع من الآخرين التصرف بنفس الطريقة. اعمل على التفريق ما بين التوقعات التي تضعها لشخص ما والطريقة التي يكمل بها الشخص المهمة. إذا كنت تميل إلى السعي إلى الكمال، فأنت في الأغلب تتوقع الكمال من الآخرين. يمكن أن يسبب ذلك ضررًا على عملك وعلاقاتك الشخصية. اهدف إلى ممارسة التقبّل. عندما يقوم شخص ما (بما في ذلك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите, с кем вы работаете. Четко и конкретно сообщайте свои ожидания. Правильно рассчитывайте время. Оставайтесь на связи. Различайте противоречивые ожидания. Умейте примиряться и не ждите совершенства.


في بعض الأحيان قد تكون الطرف المتلقى لعمليات التسلط والتذمر بسبب ما تقوم به من أفعال.  لا يعتبر ذلك مبررًا للسلوكيات المتلاعبة والمتحكمة، لكن أيضًا من الضروري أن تفكر في الأمر بموضوعية وأن تعترف بالمرات التي تكون فيها لست عند حسن ظن الطرف الآخر. كن صادقًا مع نفسك، وفي تقييمك لذاتك، إذا كنت ترغب حقًا في نيل ثقة وتقدير مديرك في العمل. هذه بعض النقاط التي عليك التفكير بها:    هل قمت بأي شيء (أو فشلت في القيام بشيء معين) تسبب في إثارة سلوكيات السيطرة والتحكم من الطرف الآخر؟ على سيبل المثال، إذا فشلت في الالتزام بالمواعيد المحددة عدة مرات، أو كنت تهمل تنظيف غرفتك، فعليك ألا تتفاجئ من أن الشخص المسئول عن تربيتك أو الإنفاق عليك مارس بعض التسلط عليك. قد يلجأ الشخص المتسلط إلى المبالغة في السيطرة والتحكم كوسيلة لمواجهة ما يتعرض له من نقص المساعدة. يسبب السلوك السلبي والعدواني، الاستثارة الزائدة للأشخاص المتسلطين - مثل تأثير اللون الأحمر على الثيران. ويسبب ذلك لجوئهم لأن يكونوا أكثر سيطرة وتحكم، بسبب إحباطهم من ردود الفعل غير المتجاوبة والمخادعة. من الأفضل أن تتعامل مع أدائك السيئ من أجل تعديله، بدلًا من أن البحث عن طريقة للتخلص من تصرفات الشخص المتسلط. لا يوجد شخص ما كامل البراءة عندما يتعلق الأمر بالميل للسيطرة على الآخرين، يرغب كل منا، ولو في أوقات معينة، في أن يقود ويتحكم في من حوله. قد يكون ذلك عند تفردك بمعرفة أدق التفاصيل المتعلقة بموضوع ما، أو لأنك في موقع السلطة، أو في موقع المسئولية والمسائلة عن ذلك المشروع بشكل شخصي، أو لشعورك بالغطرسة والتعالي كنتيجة لتعرضك لحالة من الضغط أو القلق. تذكر دائمًا تلك التجارب من أجل مساعدتك في فهم أن الشخص دائم التسلط يكون أقل كفاءة وتأثير، وأنك تضع نفسك في مواقف سلبية عديدة بسبب هذا السلوك. كذلك استغل تلك المرات في مساعدتك لفهم الأسباب وراء سلوك الأشخاص المهووسة بالسيطرة.  حاول أن تكون ذو إحساس أكبر بالآخرين. عندما يباغتك حافز التسلط، فلاحظ ردود فعل من حولك. عن طريق القيام بذلك، فأنت تتعلم الكثير حول كيفية التعامل مع المشاعر التي يشعر بها الأشخاص المتسلطون كثيرًا في تلك الأوقات. يمكنك القيام بذلك عن طريق مناقشة الأمر (بشكل شخصي) مع طرف ثالث غير متورط فيما يحدث. تأكد من اختيارك لشخص جدير بالثقة، ومأمون على المعلومات التي سوف تتحدث بها، القادر على التعامل مع مثل هذه المواقف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Внесли ли вы и свой вклад в поведение своего начальника. Обнаружьте и свои приступы “шишковатости”. Научитесь непредвзято оценивать свои преимущества и слабости.


في بعض الأحيان قد يساعد خلق تحية مادية لجدك وذلك عن طريق إقامة نصبًا تذكاريًا. قد يكون ذلك عبارة عن بعض الصور لجدك أو بعض الرسومات أو لوحة لجدك مع إطار. يُمكنك بعد ذلك تعليقها في مكان خاص في منزلك أو غرفتك حتى تتذكر دائمًا جدك. خذ بعض الوقت من يومك لتقضيه عند قبر جدك. أحضر بعض الزهور أو الأغراض التي تربطك به لوضعها على قبره كشكل من أشكال التقدير والاعتراف. قد يمنحك ذلك أيضًا فرصةً "للتحدث" مع جدك عند قبره ومشاركة جميع المشاعر أو العواطف التي تمر بها. في أغلب الأوقات، زيارة القبر قد يكون بمثابة شكل من أشكال الراحة خلال فترة الحزن. طريقة أخرى لإقامة نصبٍ تذكاري لجدك هي الجلوس وكتابة رسالة شخصية أو قصة حول وفاة جدك أو تكون مهداةً لجدك. يُمكنك بعد ذلك وضع الرسالة في مكان آمن وقرائها عند شعورك بالحزن في أي وقت بسبب الوفاة. التعبير عن عواطفك عن طريق الكتابة قد يساعدك لمعالجة حزنك والتعايش مع الوفاة. طريقة أخرى لتحيي ذكراه هي الحفاظ على ذاكرته على قيد الحياة، وذلك من خلال مشاركة الذكريات والقصص عنه مع عائلتك. قد يكون ذلك من خلال قصة مضحكة عن طفولته والتي نقلت من أحد أفراد العائلة أو ذكرى عنك للوقت الذي قضيتماه سويًا عندما كان على قيد الحياة. يمكنك اتخاذ هذا الأمر عادة أثناء اقتراب عيد ميلادها أو ذكرى وفاتها لتتذكرها. الحفاظ على يوم واحد ثابت أو عدة أيام لتتذكرها قد يساعدك أثناء العلاج من هذا الحزن.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Создайте свой собственный мемориал в память о бабушке или дедушке. Посетите могилу бабушки или дедушки. Напишите ушедшему дедушке или бабушке письмо. Делитесь воспоминаниями и историями о дедушке или бабушке с другими членами семьи.


في بعض الأحيان يكون من مصلحتك أن تبقى صامتًا. إذا لم يكن إخبار هذا الشخص أمرًا مفيدًا، فقد ترغب في ترك الأمر على حاله، حتى إذا كان هذا الشخص يثير أعصابك.  على سبيل المثال: من المحتمل ألا يكون إخبار المدير أنك لا تحبه أمرًا مفيدًا لك. لمديرك سلطة على حياتك المهنية ويمكن أن يجعلها تعيسة، لذلك فإن إخبار المدير الذي لا يعجبك لن يكون أمرًا مفيدًا. قد تواجه أيضًا مشكلة بسبب تمردك. بالإضافة إلى ذلك، بإمكانك تقدير خياراتك إذا كان الشخص الذي لا تحبه هو أحد أفراد العائلة أو صديق للعائلة. إذا كنت ستقوم برؤية هذا الشخص بشكل منتظم، فإن إخباره أنك لا تحبه سيجعل هذه المواقف أكثر صعوبة. وبالمثل، إذا كان الشخص صديقًا مشتركًا مع أصدقاء آخرين، فقد يجعل ذلك التجمعات أكثر صعوبة إذا أخبرته أنك لا تحبه. أيضًا، فكر فيما إذا كنت منصفًا في كراهيتك. ربما كرهت شخص ما بشكل فوري دون أن تتعرف عليه. حاول التعرف على الشخص بشكل أفضل قبل إصدار حكم متسرع. مهما كانت كيفية إخبارك شخص ما بأنك لا تريده في حياتك، فحاول ألا تكن حقيرًا. يمكنك إخبار شخص ما أنك لا تستمتع بشركته دون أن تكون حقيرًا، مما قد يساعدك أيضًا على عدم حرق الجسور.  إذا كنت قاسيًا، فقد تواجه مشكلة في تكوين صداقات مع أشخاص آخرين، وسمعتك ستلاحقك. لا تكن مسيئًا أو قاسيًا عندما تتحدث إلى هذا الشخص، حاول أن تكون محترمًا وهادئًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، قول: "لا يمكنني تحمل الوجود معك" يعتبر قولًا قاسيًا. بدلًا من ذلك، جرب "قيمنا مختلفة جدًا، وليس لدي وقت لأصدقاء جدد". إذا لم تستجب ببساطة لمحاولات من يريد صداقتك، فستصله الرسالة في النهاية. بمعنى آخر، حاول ألا تشارك في محادثات طويلة ولا توافق على الخطط التي لا ترغب فيها.  أيضا، حاول ألا تبتسم لهذا الشخص. لست مضطرًا إلى العبوس، لكن الابتسام يجعل التقرب منك أسهل. يمكن أن تنفذ هذه الطريقة لدرجة يراك فيها الأشخاص الآخرون كشخص متحفظ أو متعجرف، لذا كن حذرًا. على الرغم من أن الطريقة المباشرة يمكن أن تكون قاسية، إلا أنها توضح أيضًا من البداية أنك لا تريد أكثر من ذلك. إذا لم تتمكن حقًا من إيقاف هذا الشخص، فقد يكون من الأفضل التصريح برغبتك، لكن قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، خاصة إذا استخدمت الطريقة المباشرة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لا أعتقد أننا مناسبين كأصدقاء، لكن كان من الجيد مقابلتك". إذا بدا أن هذا الشخص يريد علاقة أعمق مما أنت مرتاح له،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что вам нужно что-то сказать. Ведите себя цивилизованно. Не «впускайте» человека в свою жизнь. Используйте прямой подход. Честно выражайте свои чувства.


في بعض الأوقات تكون الأسئلة البسيطة هي الأكثر تعقيدًا. كيف تطير العصفورة؟ لماذا السماء زرقاء اللون؟ مثل هذه الأسئلة هي التي قادت دافينشي نحو أفكاره الإبداعية العبقرية، فهو لم يكتفِ بالإجابة المعتادة "أنها قدرة الخالق" بل حاول البحث عن إجابات غير مجردة. تعلم أن تتسائل عن ماهية الأشياء التي تثير اهتمامك. "تدريب": دوّن على الأقل خمسة أسئلة عن إحدي المواضيع التي تأسر ذهنك، وترغب في أن تعرف المزيد عنها. اختر سؤالاً واحدًا من القائمة، ليكون رفيقك للبحث خلال الأسبوع القادم، هذا بدلاً من البحث  على موقع ويكيبيديا، ونسيان الجواب سريعًا. كيف ينمو عش الغراب؟ ما هي الشعاب المرجانية؟ ما هي الروح؟ ابحث في المكتبة، ودوّن النتائج. عندما تقوم بتشكيل رأيك في أحد المواضيع، فكر وقتها في المعايير التي تحكم إشباع فضولك عند الوصول للإجابة. فكر في الإثباتات، كيف يمكنك اختبار فكرتك؟ "تدريب": فكر في نظرية أو إجابة لأحد أسئلتك يمكنك اختبارها بسهولة. ازرع عش الغراب خاصتك بعد تعلم الطرق والتنويعات المختلفة. المفكر العلمي يتبع أفكاره مرورًا بكل مراحل الفحص والرفض والقبول، دون ترك أيّة زاوية دون بحث. في مقابل المفكرين المعتادين الذين يرضون بأولى الإجابات، متجاهلين الأسئلة المعقدة التي يمكن طرحها، والتي قد تؤدي لنتائج أكثر دقة. "تدريب": تدرب على الخرائط الذهنية. الخرائط الذهنية تعد من الأدوات الرائعة في صقل التفكير العلمي المنطقي، وربط الخيال بالتفكير، حتى الوصول إلى لوحة من التفكير تشبه الخريطة ذات هيئة شبكة العنكبوت، وتجمع ماب ين الكلمات والأفكار التي تدور في عقلك بشكل مرتب وجذاب، يُحسن من ذاكرتك الإبداعية. العالم الحقيقي يحتضن التجارب الفاشلة تمامًا كما يحتضن التجارب الناجحة. تعلم من النظريات التي ثبُت فشلها. احتفل عندما تفشل أثناء الكتابة أو الاختراع، فقد أتممت تجربة وتعلمت أنها لن تفلح بهذه الطريقة. "تدريب": فكر في إحدى المرات التي فشلت فيها. دوّن الأمور التي تعلمتها من هذه التجربة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задавайте уточняющие вопросы. Сверьте свои гипотезы со своими наблюдениями. Изучайте свои идеи до самого конца. Постройте новые концепции на основании неудачи.


في بعض الحالات العاطفية الشديدة، قد تخطئ في تقدير قدرتك على الانتحار. بغض النظر عن شعورك في هذه اللحظة، ابحث عن المساعدة إذا واجهت "أيًا" من هذه العلامات التحذيرية، مستعينًا بالمصادر المذكورة في قسم الأزمات:  العزلة الاجتماعية، والابتعاد عن الأصدقاء والأهل، وبعض الأفكار عن عدم انتمائك أو كونك تشكل عبئًا على أحد. كره الذات الشديد، والشعور باليأس. تغير المزاج المفاجئ (حتى وإن كان للأفضل)، ونوبات الغضب، وعدم احتمال الفشل، والقلق والإثارة. زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات. الشعور بالأرق أو اضطراب النوم الشديد. التحدث عن الانتحار، أو التخطيط له، أو الحصول على الأدوات اللازمة له. على الرغم أن إيذاء الذات ومحاولات الانتحار لا يعتبران الشيء نفسه، ولكنهما يرتبطان بقوة. ابحث عن الاهتمام الفوري إذا فكرت في إلحاق الأذى بنفسك، أو تكرر إيذائك لنفسك، بما في ذلك لكم الجدار، أو شد الشعر، أو خدش البشرة. الوصول السهل للأدوات الخطيرة يزيد من فرصة الانتحار. لا تجعل من السهل تغيير رأيك. ابعد عنك جميع الأدوات التي قد يُمكن استخدامها لتؤذي نفسك، مثل الحبوب أو السكين أو المقص أو المسدس. قم بمنحها لشخص آخر للمحافظة عليها أو رميها بعيدًا، أو ضعها في مكان لا يسهل الوصول إليه.   قلل تعاطي الكحول والمخدرات. رغم الشعور اللحظي الجيد، قد تتسبب في جعل الاكتئاب أسوأ أو أصعب للتعايش معه. إذا كنت لا تشعر بالأمان في منزلك، اذهب إلى مكان آخر تشعر فيه بالأمان، اجلس مع صديقك أو اذهب إلى مركز اجتماعي أو أحد الأماكن العامة للاستمتاع. فريق دعمك أمر مهم إذا كنت تتعامل مع بعض الأفكار الانتحارية. تحتاج بعض الأشخاص الذين تثق بهم للاستماع إليك دون الحكم عليك لشعورك بالإحباط أو محاولة إعطائك نصيحة تتسبب في جرحك أكثر من مساعدتك. حتى الأشخاص سليمي النية قد يشعرونك بالذنب أو الخجل لرغبتك في الانتحار. حاول قضاء بعض الوقت برفقة بعض الأشخاص الذين قد يستمعون إليك ويهتمون بك دون الحكم عليك. إذا لم تشعر بالراحة عند مشاركة هذه الأحداث في حياتك، اقرأ عن الحاصلين على الجوائز ومشروع الأصدقاء العالمي على صفحة التويتر الخاصة بهم و وقم بالتسجيل للحصول على الأصدقاء من هنا. القراءة، والمشاهدة، أو الاستماع لقصص أخرى من أشخاص آخرين قد خاضوا هذه المعركة مع الانتحار سوف تظهر لك أن لست وحدك، وقد تُعلمك بعض الطرق للتعايش أو حتى لتلهمك لتكمل القتال. اسأل عن بعض المجموعات الناجية أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте внимательны к тревожным знакам. Обезопасьте свой дом. Делитесь своими мыслями с тем, кому доверяете. Найдите истории других людей. Подготовьте план.


في بعض الحالات قد يتجمع الدم تحت أظافر إصبع اليد أو القدم المُصاب، مما يُسبب ضغط زائد غير مرغوب فيه مما قد يزيد من سوء الإصابة، ويمكن تطبيق بعض الإجراءات الطبية لتخفيف هذا الضغط. حتى الجروح البسيطة قد تحتاج إلى جرعة تيتانوس لكي تحميك من المضاعفات فيما بعد، ويحتاج الشخص البالغ إلى جرعة من تطعيم التيتانوس كل 5 إلى 10 سنوات. من الأفضل الحصول على رعاية طبية متخصصة على وجه السرعة إذا كنت تعاني من الحمى أو الرعشة أو تنميل أو خدر مفاجيء أو ألم مفاجيء أو التوّرم. عادًة ما تحتاج إصابات أصابع اليد أو القدم نحو 8 أسابيع للتعافي، أما الالتواءات وجروح المفاصل فقد تحتاج لوقت أقل، لذلك عليك باستشارة طبيب متخصص إذا استمرت المشكلة لوقت طويل أو إذا زادت الأعراض سوءًا، مثل الألم والتوّرم لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام بعد الإصابة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за появлением крови под ногтем. Узнайте о столбняке и о его симптомах. Следите за появлением новых симптомов. Чтобы травма зажила, нужно время.


في بعض الحالات يكون لدى النساء سلسلة من الانقباضات قبل دخولهن في المخاض وتسمى "انقباضات كاذبة" أو انقباضات براكستون هيكس. يمكن لمعرفة الفرق بين انقباضات الولادة الحقيقة والانقباضات الكاذبة أن يساعدكِ على تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.   تقترب انقباضات الولادة من بعضها وتقصر المدة بينها مع مرور الوقت، بينما لا تتردد الانقباضات الكاذبة مرة أخرى.  تستمر انقباضات الولادة حتى لو قمتِ بتغيير موضعك أو تحركتِ، في حين أن الانقباضات الكاذبة قد تختفي إذا قمتِ بالتحرك.  تصبح انقباضات الولادة أكثر شدة وألمًا بمرور الوقت، بينما تصبح الانقباضات الكاذبة أقل وأضعف. بجانب الانقباضات المنتظمة، توجد علامات جسدية أخرى تدل على أن المرأة تعاني من المخاض بدلًا من الانقباضات الكاذبة.  ابحثي عن التغيرات التالية:  نزول ماء المخاض. نزول الجنين إلى أسفل نحو عنق الرحم. انتهاء الانسداد المخاطي. تمدد عنق الرحم. عندما يحين وقت الذهاب إلى المشفى أو حضور المولدة (الداية) لتوليد الطفل عند حدوث الولادة الحقيقية تحدث انقباضات قوية مدتها تتراوح من ٤٥ إلى ٦٠ ثانية وبينها فارق ٣ أو ٤ دقائق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обращайте внимание на  признаки родовых схваток. Существуют также другие признаки, начинающихся или приближающихся родов. Время подготовки к родам.


في بعض الحالات، سوف تحتاج فقط إلى الجلوس وتجميع أفكارك وترتيبها على الورق. وفي أحيان أخرى، قد تكون المعلومات المتوفرة لديك غير كافية، وبالتالي سوف تحتاج إلى البحث عن المزيد من المعلومات حتى تثري خطابك بأفكار إضافية، ولكنك في أغلب الأحيان سوف تضطر إلى الجمع بين هذين المنهجين. يُعَد الإنترنت خير مصدر لجمع المعلومات، ولكن ينبغي عليك ألا تكتفي به فقط؛ فإذا كنت طالبًا، من الأفضل لك أيضًا أن تزور مكتبة المدرسة أو المكتبات العامة، لأن هذه المكتبات قد تكون غنية بكثير من الكتب والمقالات التي لم تُنشَر بعد على مواقع الإنترنت. ومن الوسائل المبتكرة أيضًا في جمع المعلومات إجراء بعض المقابلات مع خبراء في المجال المتصل بموضوع بحثك. وهكذا تُتَاح امامك العديد من الفرص لجمع المعلومات التي تريدها مما يزيد من فرصة نجاحك. وضع في الاعتبار أن تنوُّع مصادر البحث من شأنه أن يُثري خطابك ويزيد من قيمته. إذا اقتبست بعض المعلومات من مصدرٍ ما، احرص على الإشارة إلى هذا المصدر، كما يُفَضَّل الاحتفاظ بهذا المصدر لكي تستشهد به لاحقًا. من الأفضل أن يتم وضع مخططًا للخطابات السردية والإعلامية والإقناعية، أما الخطابات الاحتفالية فمن الأفضل أن تُكتَب مباشرةً.  المخطط. عندما تضع مخططًا، فأنت تقوم بتنظيم أفكارك في سلسلة من النقاط. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب خطابًا من أجل توصيل الرسالة المذكورة بالأعلى: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." فعليك أن تخصص نقطة خاصة لكل من "الملمس" و"اللون" و"النقاء" و"الوزن". وتحت كل نقطة من هذه النقاط سوف تستعرض لجمهورك المزيد من المعلومات والتفاصيل. يمكنك أن تكتب المخطط في صورة جُمَل كاملة ومفهومة أو من الممكن أن تكون سلسلة من العبارات المختصرة والكلمات التذكيرية. وهناك طريقة أخرى هي أن تبدأ بكتابة جمل كاملة ثم تنقل هذا المخطط إلى بطاقات صغيرة ولكن بطريقة مختصرة حيث تكتفي بذكر هذه الجمل باختصار عن طريق استخدام الكلمات والإشارات التذكيرية التي تحتاج إليها فقط.  المسودة الأولية. من الأفضل استخدام هذه الوسيلة (المسودة الأولية) عند كتابة الخطابات الاحتفالية؛ وذلك نظرًا للأهمية القصوى للكلمات التي تختارها من أجل التعبير عن فحوى هذا النوع من الخطابات. وترجع أيضًا أهمية المسودات الأولية في الخطابات الاحتفالية إلى أنها تهدف إلى إلهام شخص ما أو الاحتفاء به أو تكريمه، لذلك فإن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите тему. Проведите широкое исследование темы. Не занимайтесь плагиатом. Определите, будете ли вы использовать план или же сценарий. Убедитесь, что ваше выступление полностью готово.


في بعض الحالات، قد لا يخرج السن أو قد تعاني من الأعراض السابق ذكرها. عندما يحدث أي من هذه الأعراض، فربما هذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب. جهز أكبر قدر من المعلومات يمكنك تجميعه للطبيب لتسهيل العملية والحصول على النتائج المرجوة.  جهز المعلومات التالية:   كم يبلغ حجم السن؟ هل هو ضرس أم سن قاطع؟ هل ابتلعت السن بأكمله أم قطع منه؟ ما العلاج المنزلي الذي جربته؟ ما الأعراض التي تواجهها؟ هل هناك ألم أو غثيان أو قيء؟ هل لاحظت تغير في حركة أمعائك؟ كم من الوقت مضى على ابتلاعك للسن؟ كيف حدث الأمر وما الذي كنت تتناوله؟ هل حاولت شرب أي سوائل؟ هل ظهرت الأعراض بالتدريج أم فجأة؟   هل هناك أي مخاطر صحية يجب أن يعلم بشأنها الطبيب، كأي تاريخ مرضي سابق؟ من المهم أن تتعامل بجدية مع ما يُمليه عليك طبيبك. حتى الأمور التي قد تبدو غير هامة، من الممكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة، والتي بدورها قد تتفاقم نتيجة لعدم اتباع تعليمات الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сходите к врачу. Подготовьтесь к приему. Следуйте советам врача.


في حالات مواجهة الإدمان، من الجيد، والضروري أن تأخذ بعض الوقت للاحتفال بما تحققه من إنجازات. مع كل يوم يمر بدون القيام بأذية نفسك، عليك أن تحتفل بذلك واعتباره إنجازًا وانتصارًا كبيرًا. في نهاية الأسبوع الأول، كافئ نفسك بتناول وجبة تحبها، أو الخروج مع أصدقائك.  ابدأ في توسيع مدة المراحل الرئيسية الخاصة بك، حيث تحتفل في البداية مع مرور كل يوم، بعد ذلك تصبح بالأسابيع، ثم بالشهور، ثم بالسنوات. قد تعاني مع هذه الأفكار السلبية لبعض الوقت في البداية قليلًا، ولكن عملية الاحتفال سوف تساعدك على الاحتفاء بمجهوداتك، وإعادة النظر فيما سبق وفيما هو مقبل عليك، وبالتالي الشعور بالحافز الإيجابي لمواصلة العمل على تحقيق هدفك. في النهاية، يرجع الأمر إليك: إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ولديك الإيمان بالنفس، فإن إدمانك سوف يصبح ذكرى بعيدة ليس لها أي أثر أكثر من تلك الندوب الصغيرة على جسدك. ما أن تتوقف عن إيذاء نفسك، سوف تشعر وتفكر بطريقة واضحة ومستقرة أكثر، وسترى العالم من وجهة نظر مختلفة، وسترى نفسك كذلك بشكل جديد. كن على ثقة وإيمان من أن الآخرين يهتمون لأمرك، ووفر لنفسك بدورك كل العناية اللازمة. يمكنك أن تتوقف عن هذه العادة طالما كنت راغبًا حقًا في ذلك. في بعض الأحيان، سوف تعود لك فكرة القيام بجرح وأذية نفسك، أو أنك ستقوم بالأمر فعلًا. تسمى هذه الحالة "انتكاسة". يظل أنك مطالب بألا تحمل نفسك أكثر من استطاعتها؛ كل شخص معرض للخطأ وللانتكاسات في لحظة أو أخرى. الميل لأذية النفس هو فعل إدماني، ومن المتوقع أن تحدث بعض الانتكاسات أثناء سعيك للعلاج. في بعض الأوقات لن تكون قادرًا على تقديم أي مساعدة لنفسك، ولكن ذلك لا يعني سوى أنك مطالب بالمزيد من العمل والسعي الصادق للتوقف عن الأمر. رجوعك خطوة للخلف لا يعني أنك غير قادر على أخذ ثلاثة خطوات في قفزة واحدة للأمام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Празднуйте маленькие победы. Верьте в себя. Важно знать, что возможны рецидивы.


في حالة تواجد الأم، تحدث عملية الفطام (الانتقال من لبن الأم للأكل الجاف) بشكل طبيعي بعد مرور أربعة أسابيع. في هذه المرحلة، تتعب الأم من مضغ قططها لحلماتها وتبدأ بالابتعاد عنهم. بالتالي تبحث القطط الصغيرة عن خيارات أخرى للأكل من حولهم وتكتشف أكل أمّهم الجاف.  مع بدء القطط التهام الطعام الجاف بنهم، تبدأ عملية الفطام. لا تحتاج القطط الماء حتى تبدأ عملية الفطام، في عمر أربعة أسابيع. أي قطة أكبر من هذا العمر يجب أن يكون في متناولها طبق ممتلئ بالماء. قم بتغيير الماء عند اتساخه (كما قد يحدث إن تبولت أو مشت القطة في الطبق). إن كنت تقوم بإطعام القطط بنفسك بالزجاجة، فعملية الفطام ستكون مماثلة أيضًا. قد يساعدك وضع بديل اللبن في طبق ووضع إصبعك تحت السطح لتدريب القطة على اللعق أولًا. ثم يمكنك خلط بعض طعام القطط المبتل ببديل اللبن لصنع عصيدة يلعقها القط. عند اعتيادها على ذلك يمكنك تكثيف العصيدة حتى ترضى بتناول معظم سعراتها الحرارية في شكل صلب. التفاعل الاجتماعي ضروري خلال فترة من 3 حتى 9 أسابيع. مع بداية الأسبوع الثالث، تعامل مع القطط الصغيرة بأكبر قدر ممكن. قدمهم لمشاهد وأصوات جديدة، مثل صوت المكنسة الكهربائية ومجفف الشعر والرجال بلُحى والأطفال...أي شيء يمكنك التفكير فيه. خلال الأسابيع الست تلك يكون القط منفتحًا للتجارب الجديدة، وما ستقابله الآن ستتقبله بدون أسئلة عند بلوغها، ما سيجعلها قطة سعيدة واجتماعية ومتزنة.   استخدم لعب القطط كالكرات أو الحبال أو أية أدوات أخرى للعب معهم، ولكن لا تستخدم أشياء صغيرة يمكنه بلعها. (احذر لأن القطط وصغارها قد تأكل الحبال أو كرات الفرو إن تركتها بدون رعاية، لذلك اسمح بهذا في وجودك فقط، لكيلا تختنق بها القطط.) لا تعلم قططك أن الأيدي والأصابع البشرية يمكن اللعب بها، وإلا ستستمر القطة في عضها وخربشتها مع بلوغها. اختر مكانًا صندوق قضاء الحاجة بعناية، لأنه بمجرد اعتياد القطط عليه، ستظل القطط تتردد على نفس المكان. وإن كنت تقوم بتدريبها على استخدام الرمل لقضاء الحاجةِ بنفسك، فقم ببساطة بوضع القطط عليه بعد كل وجبة، أو كلما بدأت قطتك بالانحناء وخربشة الأرض استعدادًا للتغوط. نظف صندوق قضاء الحاجة مرة في اليوم على الأقل، وإلا ستتوقف القطط عن استخدامه.   اختر صندوقًا بجوانب منخفضة كي يسهل على القطة الدخول والخروج منه.   تجنب الرمل المتكتل، لأن القطط قد تأكل الكتل الصغيرة، ما سيؤذي جهازها الهضمي. بعد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Предлагайте котятам кошачий корм. Предлагайте котятам воду. Предлагайте корм котятам, которые были на искусственном вскармливании. Социализируйте котят и показывайте им новые вещи. Купите некомкующийся наполнитель для лотка. Не выпускайте котенка на улицу, пока ему не сделают все прививки. Отдавайте котят только надежным людям.


في حالة لم تستجت قطتك للعلاج المنزلي بعد 24 ساعة، فينبغي لك زيارة الطبيب البيطري. فدرجات الحمى المرتفعة التي تطول قد تكون علامة على مشكلة صحية خطيرة. يمكن لطبيبك البيطري إجراء فحوصات واختبارات للمساعدة في تحديد سبب الحمى.   تأكد من إخبار طبيبك البيطري بتاريخ قطتك الأخير. وهذا يشمل تقديم معلومات كتاريخ السفر والاتصال بحيوانات أخرى وآخر تطعيمات أو أي علاجات أخرى وأي حساسية وأي شيء قد يسبب الحمى لها.   يمكن للحمى أن تحدث بسبب العديد من الأسباب، بما في ذلك:  عدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية أو عدوى الفطرية ضرر جسدي مرض المناعة الذاتية أنسجة ميتة ورم أو سرطان   سيحدد سبب الحمى العلاج. سيحتاج الطبيب البيطري إلى إجراء اختبارات لتحديد سبب الحمى لدى قطتك. وتشمل الاختبارات الشائعة فحص دم/ عمل الدم/ وظائف الدم وتحليل بول. إذا كانت سبب حمى قطتك هو عدوى بكتيرية، فيجب إذن معالجة العدوى الكامنة. عادة، يعتبر إعطاء المضادات الحيوية كافيًا لخفض الحمى. وفي حين أن المضادات الحيوية آمنة في أغلب الأحيان للقطط المحمومة، ولكن لا تستعملها بنفسك بدون توصية طبية. دوما تأكد من فحص الطبيب ووصفه للمضادات الحيوية لقطتك. فالمضادات الحيوية في الأغلب تحدد لسلالة واحدة من البكتيريا وقد لا تكون فعالة لغيرها. كما يمكن أن يوصيك الطبيب البيطري بعلاج أفضل لقطتك.  وهنا أغلب المضادات الحيوية الشائعة والآمنة التي توصف عادة بواسطة الطبيب البيطري:   الأمبيسلين وأموكسيسيلين (20 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم). كلاهما متوفر في شكل معلق ويمكن شراؤهما من الصيدليات العادية. يتوفر ماربوفلوسيسين (2 مم/ كجم) في شكل أقراص. ومع ذلك، سيكون من الصعب جدًا أخذه كجرعة بسبب حجم أقراصه الصغيرة. يتوفر الدوكسي سيكلين (5 مجم/ كجم) في شكل معجون، ويمكن شراء المستحضر المصنوع للحيوانات الأليفة من خلال وصفة طبية من طبيب بيطري. هذا المستحضر هو فايبرفات ويأتي مع حقنة بلاستيكية لضمان الاستخدام السليم للجرعة. يجب أن تعطى المضادات الحيوية لمدة أسبوع (7 أيام). دائمًا أعط الجرعة كاملة للمضاد الحيوي، حتى إذا أظهر القط تحسن، فالتوقف عن أخذه حتى المدة المحددة قد يسبب عودة العدوى ومقاومة المضادات الحيوية. والمعروف أيضًا باسم ميتاكام، وهو دواء مضاد للحمى مفيد جدًا ومشابه للتولفيدن. وهو معتمد للاستخدام لدى العديد من الدول. ومع ذلك، فالدراسات متباينة حول ما إذا كان آمنا أم لا على القطط.  لذا لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Покажите своего питомца ветеринару. Используйте антибиотики по рекомендации ветеринара. Рассмотрите также Мелоксикам. Применяйте аспирин исключительно по назначению ветеринара. Учтите, что кошкам не подходят многие препараты, предназначенные для людей.


في حالة وجود بقع على ملاءة السرير، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على المرتبة وغطاء المرتبة أيضًا. يوجد احتمالية لوجود البقع عليهم أيضًا. ستحتاج إلى معالجة أمرهم أيضًا. إذا كانت البقعة حديثة، كل ما تحتاجه هو قليل من المياه الباردة لمعالجة ذلك. إذا جفت البقعة بالفعل، (النقع الجيد لعدة ساعات طوال الليل) سيساعد في تخفيف البقعة وتسهيل عملية إزالتها. إذا كانت البقعة على المرتبة، رش البقعة بقليل من المياه بخفة. تجنب نقع البقعة. اخلط نصف كوب من نشا الذرة (65 جرام)، مع ربع كوب (60 ملم) من بيروكسيد الهيدروجين، مع ملعقة كبيرة من الملح. انشر العجينة على البقعة ثم اتركها لتجف، ثم استخدم الفرشاة عليها. كرر العملية إذا لزم الأمر. لا تفرغ الخل الأبيض أو بيروكسيد الهيدروجين على البقعة. بدلًا من ذلك، انقع قطعة قماش نظيفة أولًا في الخل الأبيض/ بيروكسيد الهيدروجين. اعصر أي سائل زيادة ثم اربت بلطف على البقعة. إذا اتسخت القماشة من الدم، استخدم الجزء النظيف فقط من القماش. بهذه الطريقة، لن تنقل البقعة على المرتبة مرة أخرى. بمجرد إزالة البقعة، ضعهم في الغسالة بشكل منفصل، واغسلهم باستخدام المياه الباردة ومنظف متوسط. استخدم دورة شطف مزدوجة إذا أمكن ذلك. ضع كرة تنس أو كرة مجفف مع اللحاف في المجفف لمساعدة نفخه مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не забудьте о матрасе и наматраснике. Сначала смочите пятна холодной водой. Приготовьте пасту из кукурузной муки, перекиси водорода и соли. Промокните пятна крови на матрасе белым уксусом или перекисью водорода. Для выведения пятен крови с одеял и наматрасников используйте методы, описанные выше для простыней.


في حين تنمو معظم أنواع عباد الشمس ليصل طولها لعدد من الأقدام، توجد عدد من الأنواع الصغيرة التي يصل أقصى طول لها لأقل من 90 سم. إليك قائمة بأنواع مشهورة لزهور عباد الشمس، بعضها طويل وبعضها قصير:   الماموث: ربما قد انقرض الماموث الصوفي الذي تحمل هذه الزهور اسمه، لكن عباد الشمس الماموث تنمو لنفس طول هذه الحيوانات الضخمة من عصر ما قبل التاريخ، فتصل الزهرة إلى 2.7 - 3.7 م.  جمال الخريف: ينتج هذا النوع زهورًا ضخمة يصل قُطر الوردة منها إلى 15.3 سم. أتى اسمها من طيف ألوان زهورها الشبيه بألوان الخريف؛ فليس من النادر أن تجد منها زهورًا لونها بني ضارب للحمرة أو زهورًا برونزية فوق هذه السيقان الطويلة لهذا النبات الذي يصل طوله لمترين.  شعاع الشمس: هذا النوع متوسط الحجم حيث يصل طوله لمتر ونصف، وقطر زهرته حوالي 13 سم. أوراق زهرة شعاع الشمس طويلة وغير متماثلة ولونها من المنتصف في العادة أصفر، وهو ما يجعلها تمثل إضافة لافتة للنظر لأي باقة زهور.  الدب تيدي: يقف طول هذا النوع القِزم عند 91 سم وهو مثالي للحدائق الضيقة. يزدهر عباد الشمس في الطقس الحار المعرض لضوء الشمس تمامًا بالنهار. البيئة التي يكون صيفها طويلًا وحارًا مثالية لزراعة عباد الشمس. ابحث عن مكان محمي من الرياح. من الأفضل حماية عباد الشمس من الرياح باستخدام حاجز إن أمكن. ازرع بذور عباد الشمس بجوار سياج أو على جانب المنزل أو خلف صف أشجار ثابتة. ازرعها كذلك في الجانب الشمالي من حديقتك إن أمكن لأنك بهذا ستقي النباتات الأخرى من أن تُغطّى بظلال سيقان زهور عباد الشمس الكبيرة. . تفضل زهور عباد الشمس التربة التي تقع حموضتها بين الحموضة البسيطة أو القلوية إلى حد ما، يعني أن يتراوح أُسّها الهيدروجيني بين 6.0 و 7.5. لكن هذه الزهور مرنة بشكل عام وتستطيع النمو في معظم أنواع الأراضي.  من المفترض أن تجد لدى مكتب الإرشاد الزراعي المحلي استمارات وأكياس وتعليمات لفحص التربة. قم بقياس حموضة التربة ثانيةً بعد عمل تعديلات بها. إذا كانت درجة الحموضة أقل من 6.0، قم بتخصيب التربة بسماد حامضي أو بخليط تربة زراعي. إذا كانت درجة الحموضة أعلى من 7.5، اخلط حبيبات كبريت بالتربة لتقليل درجة حموضتها. مع أن زهور عباد الشمس مرنة جدًا وقادرة على التكيف في أغلب الظروف، لكن أكثر ما يستطيع الإضرار بها ولا تستطيع التعامل معه هو التربة المغمورة بالمياه.  تأكد أن تكون المنطقة المزروع بها عباد الشمس جيدة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите подходящие сорта подсолнухов. Найдите хорошо освещенный участок, защищенный от ветра. Проверьте уровень кислотности (pH) почвы. Убедитесь, что почва хорошо дренирована. Перед посадкой почва должна прогреться.


في حين كان ابتعادكما عن بعضكما في بداية العلاقة أمر صعب على الأغلب حينما كان باستطاعتكما الحديث طوال الليل، فإن المحادثات الحميمية والممتعة تميل للتناقص مع مرور الوقت، وتتحول إلى محادثات عن الأمور المالية والأطفال وقوائم المهام. حددا وقتًا للتواصل ومناقشة مواضيع يهتم بها كلاكما. ابحث عن الأشياء التي تستطيعان التواصل بشأنها حقًا، وناقشاها.  ابدأ نادٍ للكتاب لكليكما فقط. اعرفا شيئًا جديدًا عن بعضكما البعض بطرح أسئلة "كيف" و"لماذا". على سبيل المثال، "كيف كانت المدرسة الإعدادية بالنسبة لك؟" أو "كيف كان الأمر بالنسبة لك حينما انتقلت من المنزل؟" استخدم أسئلة ذات نهايات مفتوحة والتي تسمح بمحادثات سهلة وطبيعية. بعد ذلك، استمع بصدق وتواصل مع مشاعر شريكك مجددًا. لا تنتقد شريكك لعدم حديثه معك. بدلًا من ذلك، افعل شيئًا إيجابيًا، مثل دعوة شريكك لإخبارك بشأن يومه أو يومها على العشاء أو كوب من القهوة. جرب قول أشياء مثل "أود أن أسمع حقًا عن يومك. دعنا نجلس ويمكنك إخباري بشأنه." أن تكون جزءًا من علاقة طويلة المدى قد يتسبب في جعلكما أنت وشريكك تتعاملان مع بعضكما البعض كأمر مسلّم به، ونسيان فعل أو قول أشياء لطيفة والتي كنتما تقومان بها في بداية العلاقة. الإطراء على شريكك سيريهم أنك مهتم.  كن مُحددًا. بدلًا من قولك "إنكِ تبدين جميلة" يمكنك قول شيء مثل "أحب الطريقة التي يظهر بها هذا الثوب تفاصيل جسدِك" أو "أحب الطريقة التي تبدين بها في هذا الفستان." بدلًا من القول "إنكِ ذكية" قل "أنا معجب بذكائك والطريقة التي تناقش بها الأمور بصدق." فيما قد يبدو من الأسهل التركيز على السلبيات في علاقتكما، فإن تسليط الضوء على الإيجابيات أيضًا سيساعد على ازدهار علاقتكما. من المهم بشكل خاص التركيز على السبب الذي جعلك وشريكك تقعان في الحب.  على سبيل المثال، يمكن أن تكون وشريكك قد ارتبطما بسبب اهتمام مشترك بالجري، أو عقيدة مشتركة، أو رغبة مشتركة في مساعدة الآخرين. اصنع قائمة بجميع الأمور التي جعلتك تقع في الحب مع شريكك واسأل شريكك أن يقوم بالمثل. بعد ذلك يمكنكما الجلوس ومشاركة القوائم والتواصل مجددًا بإعادة تجربة بداية علاقتكما. التواصل الجسدي يطلق هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين، والذي يزيد من مشاعر الحميمية. لا تتلامسا جسديًا فقط كتمهيد للجنس. بدلًا من ذلك، قبلا كلًا منكما الآخر قبلة وداع في الصباح، وعانقا بعضيكما عند اللقاء مجددًا، وأعطيا كلًا منكما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Говорите по душам. Делайте комплименты своему партнеру. Сосредоточьтесь на том, что у вас и вашего партнера есть общего. Поддерживайте физический контакт каждый день. Внесите небольшие изменения, чтобы разнообразить сексуальную жизнь и разжечь страсть в постели. Отправляйте шаловливые СМС.


في دلو كبير أو أي إناء آخر، اخلطي ثلاثة أكواب (750 ملل) من الخل الأبيض المقطر مع كوبين (500 ملل) من بلسم الشعر وستة أكواب من الماء الساخن (1500 ملل) وقلبيهم حتى يمتزجوا معًا.  يمكنك استخدام أي نوع بلسم للشعر تريدين في هذه الطريقة. لتوفري في التكلفة أكثر، اختاري نوعًا رخيصًا. حيث أن هناك عدة أنواع وروائح مختلفة من البلسم متاحة في الأسواق، فستُتاح لكِ خيارات كثيرة للرائحة. لاحظي أن هذه كلها ليست خيارات "طبيعية بالكامل" ولكنها فعالة جدًا. يقضي الخل على الرواسب القوية بينما ينعم البلسم الألياف. لا تضيفي منعم الأقمشة إلى الغسالة قبل دورة الغسيل الأولى. اسكبي بقية منعم الأقمشة في إناء للتخزين. رُجّي أو حركي السائل جيدًا قبل كل استخدام. لستِ في حاجة إلى فعل شيء مختلف من الآن فصاعدًا. دعي دورة الشطف تنتهي كما يحدث عادةً.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте уксус, кондиционер для волос и горячую воду. Добавьте 1/4 - 1/2 чашки (60 - 125 мл) средства в стиральную машину непосредственно перед ополаскиванием. Запустите цикл споласкивания как обычно.


في ظل معظم الظروف يكون انتظار الرعاية الطبية المتخصصة هو أفضل خياراتك وأكثر السُّبُل أمانًا، إلا أن بعض الحالات تفرض غير ذلك. إذا كنت في مكان منعزل عن أي مصدر للرعاية الطبية (تخييم أو تسلُّق جبال أو سفر بعيد)، فإن الأخطار المحتملة من ردّ كتفك بنفسك -أو كتف أحد أصدقائك أو أقربائك- لن تفوق أهمية التخلُّص الفوري من الألم وزيادة قدرة الذراع والكتف على الحركة.  كقاعدة عامة: إذا كان بالإمكان أن تصلك رعاية طبية خلال 12 ساعة، فاصبر وحاول ريثما تنتظر أن تقلل الألم باستعمال الثلج ومسكنات الألم وحمالة كتف. أما إذا كان من الواضح أن وقت انتظارك سيطول كثيرًا عن هذه المدة، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى بعض القدرة على تحريك كتفك حتى تستطيع الوصول لمستشفى، فربما ينبغي عليك أن تحاول ردّ كتفك بنفسك. أهم المخاطر المحتمل أن تتعرّض لها إذا حاولت أن تردّ كتفك لنفسك: تضاعُف في تمزُّق الأوتار والأربطة والعضلات، تلف أعصاب وأوردة دموية، نزيف حاد يُعرّض حياتك للخطر، ألم شديد يتسبب بفقدان الوعي. إذا أجبرتك الظروف على الاعتماد على نفسك لتردّ كتفك، كن مدركًا أن إعادته لمكانه دون مساعدة يكاد يكون مستحيلًا. لذلك اطلب المساعدة أو اعرف كيف تقدم أنت المساعدة إذا قابلت شخصًا في حالة طارئة. قد يتردد الناس في مساعدتك لأنهم سيخشوْن أن يتسببوا بإيلامك أو يخاطروا بمضاعفة إصابة كتفك، لذا حاول أن تطمئنهم وتُعفيهم من أي مسؤولية.  إذا وُجِد من يحتاج لمساعدتك على ردّ كتفه، تأكد أن تحصل أولًا على موافقته وتخبره بوضوح أنك تفتقر للخبرة الطبية (إن أمكن). لن ترغب بمواجهة دعاوى قضائية بسبب أنك حاولت المساعدة ولكن الأمور لم تسِر معك على ما يُرام.  إذا كان بحوزتك هاتف وتستطيع إجراء مكالمة، حاول الاتصال بالإسعاف لاستشارتهم. حتى لو لم يكن من الممكن أن يرسلوا لك طاقمًا طبيًا على الفور، ربما كان من الممكن أن يقدموا لك تعليمات مفيدة. على الأرجح إن أسهل الطرق لردّ كتفك بمساعدة شخص غير متخصص هي تلك التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك وإبعاد الذراع المصابة عن جسمك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك اجعل صديقك أو أي شخص موجود يمسك يدك أو رسغك ويشد ذراعك ببطء (لكن بقوة) وسيتكفّل هذا بسحب عظم ذراعك من مكانه الحالي. قد يحتاج الشخص لوضع قدمه على جذعك ليدعم قوة الشد إذا كان ضعيفًا جسديًا أو كنت أنت (أو الشخص المصاب) لديك عضلات قوية. يتيح شد الذراع من هذه الزاوية لرأس عظمة العضد أن تنزلق أسفل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вправляйте плечо только в экстренных ситуациях. Обратитесь за помощью. Лягте на спину и отведите руку.


في غالبية الأحيان، يمكنك بسهولة الحصول على مستلزمات المرحاض في وجهة سفرك، سواء من الفندق أو الصيدليات المحلية؛ أي يمكنك الاستغناء عن حزمها معك في الحقيبة من الأساس. فقط إن كنت بحاجة لإحضار مستلزمات من نوع معين من منزلك أو مدينتك الأصلية (أو فقط لمجرد توفير الأموال وعدم الاضطرار للقيام بجولة تسوقية للشراء في منتصف الأجازة)، يمكنك وقتها مراعاة حزمها في حقيبتك، ويُفضل دائمًا إحضار مستحضرات العناية الشخصية وسوائل الغسول والشامبو في عبوات من الحجم الصغير.  في حالة السفر بالطائرة وكنت تحمل معك حقيبة سفر يدوية، فتأكد من قوانين إدارة الأمن والمواصلات المحلية فيما يتعلق بالسوائل والمواد الكيميائية المسموح بدخولها للطائرة، وكذلك القوانين الخاصة بشركة السفر التي تتعامل معها. اجمع أمتعتك وكل ما تريد حزمه في حقائبك في مكان واحد. رحلة تمتد ما بين 5 أيام إلى أسبوع، يُفترض أن تكفي حقيبة واحدة كبيرة أو حقيبة سفر لحزم كل ملابسك وأغراضك الأخرى. لا تبدأ العمل على ترتيب الأغراض في الحقيبة إلا بعد جمع كل شيء في مساحة عمل واحدة، وبالتالي تضمن ألا تنسى أي شيء وكذلك أن تضع الأغراض في الحقيبة بشكل منظم.  في حالة عملك على حزم حقائب أكثر من شخص (كل أفراد أسرتك مثلًا)، حاول إبقاء أمتعة كل شخص وأغراضه (ملابسه/ مستحضرات العناية الشخصية.. غير ذلك) منفصلة عن الآخرين في كومتها الخاصة، ما يضمن لك عدم الارتباك أو الخلط بين الأغراض وبعضها. يساعدك لف الملابس بإحكام على حمايتها من التجعيد، كما يوفر لك مساحة في الحقيبة لحمل المزيد من الأمتعة. اتبع الطريقة التالية: ضع قطعة الملابس مستوية ومفرودة على سطح مستوٍ ثم اطوِ 5 سم من أسفلها على نفسها (يصنع لك ذلك ما يُشبه الظرف أو الجيب). من الجهة المخالفة للطية، ابدأ في لف قطعة الملابس بإحكام شديد إلى أن تصل إلى الجيب الذي صنعته في الجهة المقابلة. أدخل اللفة بداخل ذلك الجيب واطوِ واحدة من نهايتيه على قطعة الملابس الملفوفة لتتماسك ولا تنفك.   فكر في تخزين الجوارب والملابس التحتية بداخل الأحذية لتوفير مساحة. ضع الأحذية ومستحضرات العناية الشخصية والأغراض الثقيلة في أدنى الحقيبة. يضمن لك ذلك عدم تسبب تلك الأغراض في تجعيد أو إفساد ملابسك. في العصر الحديث، لم تعد هناك حاجة لحمل الكتب معك أينما ذهبت، بل يمكنك القراءة بواسطة جهاز الآيباد أو الكيندل أو حتى الهاتف الذكي. حمِّل نسخ إلكترونية من كتبك ومجلاتك المفضلة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Все необходимые вам парфюмерные средства должны быть в маленьких упаковках. Все, что вы планируете взять с собой, должно поместиться в одну сумку. Чтобы сэкономить место, сверните одежду в рулоны. Для экономии места загрузите на свои устройства электронные версии книг и журналов. Положите в ручную кладь небольшую отдельную сумку со всем, что вам может понадобиться в полете.