يُساعدك ذلك في تصفية ذهنك أثناء وجودك في المنزل، ابدأ بتحديد مساحة لتخزين الفوضى بعيدًا عن الأنظار سواء كان ذلك في خزانات مُغلقة أو في المرآب. احتفظ فقط بالأغراض التي تُحبها وتخلص من الأغراض التي لا تحتاج إليها والتي قد تشغل مساحة في منزلك وحسب دون فائدة.  رتب فراشك كل صباح لتجعل غرفتك أقل فوضى. نظف منزلك كل أسبوع على الأقل، قسم المهام والغرف على أيام الأسبوع حتى لا تشعر بالإنهاك إذا ما قمت بعملية التنظيف في يومٍ واحد. اسأل نفسك قبل شراء أي مُنتج أو غرض إذا ما كنت ستحتاجه بالفعل وستسخدمه على نحوٍ مُتكرر أم لا، إذا كانت الإجابة بالنفي فهذا يعني أنه سيُصبح جزءً من الفوضى في منزلك. تعتمد الهوجاه على تخصيص مساحة للاسترخاء اليومي في منزلك، حاول أن تجد ركنًا مناسبًا لذلك جوار نافذة أو مدفأة تستطيع الجلوس فيه وتناول الشاي أو القهوة مع قراءة كتاب بدافع الاسترخاء.  أضف البطانيات والوسائد في هذا الركن لمزيد من الحميمية والشعور بالراحة. احتفظ برفوف الكُتب إلى جوار الركن ليسهل عليك الاختيار ما بين كُتبك المُفضلة. تساعد إضاءة الشموع على الاسترخاء وخلق حالة من الحميمية الحقيقية، حيث تساهم إضاءة الشموع في أركان الغرفة المختلفة في خلق حالة الاسترخاء.  استعمل الشموع الطبيعية العطرية ذات روائح الصنوبر والقرفة لتمنحك الشعور بالدفء والاسترخاء. استعمل الشموع الكهربائية أو الشموع الموضوعة في أكواب صغيرة فهي أكثر أمانًا خاصة إذا كنت تنوي إشعال أكثر من شمعة في الغرفة. استبدل المصابيح المُعلقة بمصابيح الأركان وضعها في أركان الغُرفة المختلفة لتخلق حالة الهوجاه المناسبة. تساعد البطانيات المنفوشة الوبرية في خلق حالة من الدفء والراحة في غرفتك حتى ولو لم تكن أسفل منها، فستشعر بأن هناك حالة من الدفء في الغرفة عما قبل. ضع مجموعة من البطانيات في سلة مخصصة من أجل أن تختار من ضمنها عند الحاجة. يساعدك الخشب الطبيعي والنباتات على الشعور بالاسترخاء في المنزل، وكأنك تخلق حالة الصفاء الخارجي الخاص بالطبيعة داخل منزلك. على سبيل المثال: يُمكنك أن تضع بعض الأفرع النباتية وأكواز الصنوبر في وعاء وتستخدمه كقطعة ديكور.  استعمل الاكسسوارات الدافئة مثل البطانيات المُصنعة من الفرو لتضفي حالة من الحميمية في الغرفة. تجنب المواد البلاستيكية والزجاجية، واستبدل ذلك بديكورات مُصنعة من الخشب والمعدن لتخلق حالة من الترابط والتماسك في مظهر الغرفة. يُمكنك أن تحصل على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избавьтесь от хлама. Если у вас есть лишнее место, создайте там уютный уголок. Зажгите побольше свечей, чтобы в комнате был приятный свет. Держите в комнате пушистые покрывала. Украсьте дом растениями и природными декоративными элементами.


يُسهل ذلك عليك مهمة التنظيف لاحقًا عن طريق الفرك بواسطة قطع القماش، بينما قد يتسبب التنظيف بالقماش في وجود الأتربة في انتشار البقع وتصعيب مهمتك. انثر نشا الذرة على تلك الأنواع من البقع واضبط العداد على 3 دقيقة. بعد انتهاء الوقت، اشفط نشا الذرة بالمكنسة الكهربائية وافحص حالة البقعة. ينصح بعض الخبراء باستخدام كمية قليلة من المياه مع نشا الذرة لعمل معجون. اترك المعجون يجف ثم نظف البودرة والدهون بفرشاة.    ضع الخليط على البقع واتركه يتشبع لفترة قصيرة قبل مسحه. إذا لم ينجح ذلك، يمكنك دعكها برفق أو تجربة مُنظف ثقيل، فبعض البقع تزول بفاعلية أكثر في حالة استخدامك لمُنظفات معينة. يوضح لك البحث السريع عبر الإنترنت ما تحتاجه لمعالجة البقعة. اترك بقع الحشائش تُنقع بمحلول بيروكسيد هيدروجين بنسبة 3% ثم اغسلها بشكل طبيعي. إذا لم تتمكن من إيجاد بيروكسيد الهيدروجين، عالج البقعة بمقاديير متساوية من الخل الأبيض والكحول المُحمر والماء الدافئ. افرك الخليط على البقعة مباشرةً ثم اغسلها كالطبيعي. سيكون البصل رائعًا في إزالة علامات الحرق الناجمة عن السجائر. أمسك بصلة مقطوعة وافرك بها مكان الحرق، وبعد ملاحظة امتصاص القماش للسوائل الناتجة من البصل، انقع البقعة في المياه لتخفيف المنظر القبيح للتلف. اخلط كوبًا من سائل تنظيف الأطباق مع كوب من الخل الأبيض وكوب من الصودا في زجاجة بخاخة متينة. رش المحلول بشكل تحرري وادعه بالفرشاة لإزالة البقع.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Тщательно пропылесосьте и постарайтесь собрать как можно больше грязи и пыли. Устраните жирные пятна с помощью кукурузного крахмала. Смешайте в бутылке с распылителем равные части уксуса и воды. Промокните пятно мокрой тряпкой, чтобы удалить его. Пятна от травы хорошо удаляются перекисью водорода. Размягчите нагар сырым луком. Приготовьте универсальное и эффективное чистящее средство.


يُعبر تصميم الوشم عن جزءٍ من شخصيتك الذي ترغب في مشاركته يوميًا مع العالم من حولك. اعتمد على خيالك في اختيار تصميم متميز يُعبر عنك وعن رسالتك التي ترغب في مشاركتها. على سبيل المثال، قد يتضمن التصميم رمزًٍا يُمثل أهمية أو معنى بالنسبة لك، أو ربما يكون التصميم لحيوان تحبه أو عبارة عن ألوان ترمز لمرحلةٍ من حياتك.  احرص على اختيار التصميم أولًا قبل تحديد موعد مع فنان دق الوشم. حدد حجم الوشم عند تفكيرك في التصميم. احصل على وشم صغير الحجم لوشمك الأول حتى تسمح لنفسك بتجربة الألم للمرة الأولى وتكتشف استجابة جسدك للأمر دون الالتزام بعملية الدق لعدة ساعات في حالة الوشم كبير الحجم.  فكّر في تصميم ستسعد به في المستقبل. يُمكنك إزالة الوشم لاحقًا ولكن من خلال عملية باهظة الثمن وفي غاية الألم كما أنها تحتاج لوقتٍ طويل.   على هذا الأساس فكّر في الوشم وكونه دائم معك طيلة حياتك لتضمن اختيارك لتصميم يُشعرك بالسعادة في المستقبل. يُمكنك أن تطلب من فنان الوشم أن يدق لك نفس التصميم الذي أحضرته معك أو قد تطلب منه أن يصمم لك الوشم بناء على رغباتك. اختر فنان الوشم الذي ترغب في التعامل معه. يُمكنك التعرف على الفنانين المختلفين إما عن طريق الأصدقاء الذين سبق وحصلوا على وشم أو ابحث عن الفنانين القريبين منك على الإنترنت. حاول تصفح الآراء حول هذا الفنان وكيف يُقيم الآخرون عمله وجرّب الاطلاع على نماذج لأعماله السابقة إما على الإنترنت أو من خلال زيارة ورشته الخاصة. احجز موعدًا لدى الفنان الذي اخترته بناء على توافق طبيعة أعماله مع التصميم الذي فكرت فيه.   يرسم لك أغلب فناني الوشم التصميم الخاص بك أولًا في بداية اللقاء حتى يمكنك طلب التغييرات بناء على تفضيلاتك بحرية؛ اطلب من الفنان أن يُغير لك أيّة تفاصيل في الرسم حسب رغبتك ليكون التصميم متوافقًا معك لأقصى درجة. يصعب عليك التواصل مع فنان الوشم عقب انتهاء جلستك لأيّة استشارات نظرًا لانشغالهم في العادة، وقد تحتاج لحجز موعدٍ جديد وهو الأمر الذي قد يستغرق شهورًا. إذا كانت جودة العمل والوشم ممتازة فقد يستحق الأمر عناء الانتظار إذن. يُمكن دق الوشم على أي مكان بجسدك ولكن هناك بعض المناطق أشد إيلامًا من غيرها، ولهذا احرص على دق وشمك الأول في منطقة سميكة بالبشرة وليست قريبة من العظام أو منطقة حساسة.  على سبيل المثال: يسهل دق الوشم على باطن الساق مقارنة بدقه على القدم مباشرة حيث يتلامس الجلد مع العظام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обдумайте рисунок. Обсудите эскиз с татуировщиком. Выберите место. Учитывайте боль. Уход после нанесения рисунка.


يُعتبر التفكير الإيجابي أحد أفضل الطرق لمواجهة العيْش مع شخص كثير الانتقاد، وذلك من خلال عدم السماح له بإقحامك في مشاعره السلبية. حاول أن تعمل على تعليمه أن يصبح شخصًا أكثر سعادة وإيجابية.  إذا انتقدك أحدهم بخصوص كل تصرفاتك، جرّب أن ترد عليه بإجابة عكسية، فذلك يخبر الشخص بأنه غير قادر على إقحامك ضمن سلبيته. على سبيل المثال: إذا انتقدتك حبيبتك بشكل مستمر بخصوص آرائك السياسية، اخبرها: "أليس من الرائع أننا نحيا في بلد يتمتع فيها كل فرد بحرية الرأي؟"  تجنب استرضاء الشخص السلبي. يميل الأشخاص السلبيون للشكوى المستمرة بخصوص أمورهم، وقد يرفضون الاستماع إلى أي حل محتمل. في هذه الحالة تجنب استرضاء الشخص بل اقطع الحديث وأخبره: "أنا لا أعرف ما الذي ينبغي أن أقوله لك ولكنك بالتأكيد ستجد الحل" ثم ابتسم وانسحب من المحادثة. من الضروري أن تحافظ على سعادتك حتى إذا كنت تعيش مع شخص سلبي، عليك أن تبذل المجهود لتستمتع بحياتك بالرغم من المواقف التي قد تحيط بك.  تعلم التفكير الإيجابي بحياتك. حاول أن تتقبل حياتك بحلوها ومُرها من أجل أن تشعر بالسعادة، قد يكون الأمر صعبًا وخاصة إذا كنت محاطًا بالسلبية، لكن جرّب أن تفكر على النحو الآتي: "من الصعب أن أعيش مع هذا الشخص ولكن هذه هي الحياة، أنا ما زلت على طبيعتي وأستمتع بحياتي".  احصل على راحة عند اللزوم. اخرج لقضاء بعض الوقت خارج المنزل، اخرج مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وبلحظات سعيدة، فذلك يحافظ على مستوى سعادتك حتى مع وجودك مع شخص سلبي وكثير الانتقاد. فكر في مصير العلاقة إذا ما زاد الانتقاد على الحد، وبخاصة في العلاقات الرومانسية. إذا كنت لا تشعر بالسعادة والإيجابية في وجود شريكك أو رفيقك وكانت الأوقات كلها مليئة بالانتقاد المستمر، وإذا لم تجد أي تغير في العلاقة بعد تحدثك مع الشخص ومحاولتك للمساومة، فقد يتوجب عليك حينها أن تنهي هذه العلاقة من أجل مصلحتك. قُم بتقييم العلاقة وحدد إذا ما كانت تستحق الاستمرار بها أم لا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте хорошим примером. Поддерживайте в себе ощущение счастья. Если необходимо, разорвите отношения.


يُعتبر القلق والتوتر من أحد الأسباب الأساسية للقذف المبكر لدى الرجال.لذلك عليك بالاسترخاء، والتركيز على علاقتك الحميمية بشريكك. تذكر أن ممارسة الجنس تتمحور حول الحميمية مثلها مثل اللذة، وأن الجنس الممتاز يأتي بسبب التناغم بين الشريكين، وليس بسبب القدرة والتحمل. في حالة شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا، وتحدث مع شريكك لبعض الوقت. إحدى الطرق التي يستخدمها الرجال والنساء لإطالة زمن الوصول إلى النشوة، هي التفكير في مواضيع مختلفة أثناء ممارسة الجنس. فكر في بعض المسائل الحسابية الصعبة، بينما تدع الإثارة التي تشعر بها تتسلل إلى مؤخرة عقلك.  تجنب التفكير في المواضيع أو المشاهد التي تقلقك أو تثبط من إثارتك. في المقابل فكر في شيء ما تجريدي مثل تخيل الأشكال الهندسية، أو تذكر كلمات أغنيتك المفضلة. لا تزد من قدرتك الجنسية على حساب تواصلك مع شريكك. فالجنس المطول قد يكون مملاً بسبب عدم التركيز بينكما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не волнуйтесь. Подумайте о чем-то другом.


يُعتبر برنامج شباب المحترفين Young Professionals Programme (YPP) برنامجًا مخصصًا للشباب أصحاب الخبرة العملية القليلة، ومن ثم يمكنهم التقدم لوظائف الأمم المتحدة والخوض في بعض الاختبارات لتحديد مدى أهليتهم لهذه الوظائف. يجب أن تتوفر لديك هذه المتطلبات لتصبح مؤهلا للتقدم عبر البرنامج:  يجب أن يكون عمرك أقل من 32 عامًا. يجب أن تكون حاصلًا على شهادة جامعية مناسبة.  يجب أن تكون ماهرًا إما في الإنجليزية أو الفرنسية. يجب أن تكون مواطنًا في إحدى الدول المشاركة بالبرنامج. اضغط على خيار التسجيل المتاح في أعلى الموقع، ومن ثم قم بإنشاء حسابك الخاص من خلال إضافة بياناتك، كالاسم والبريد الإلكتروني وتاريخ الميلاد، وبالطبع اسم المستخدم وكلمة السر. ابدأ بتجهيز صفحتك الشخصية بعد التسجيل وهي ما ستصبح لاحقًا سيرتك الذاتية الخاصة التي تحمل كل المعلومات عنك وعن تعليمك وخبرتك العملية.  يمكنك إتمام صفحتك الشخصية في الحال أو فعل ذلك لاحقًا بعد التسجيل. لن يستغرق الأمر أكثر من ساعة ويمكنك دائمًا الاستكمال في وقت لاحق إذا ما أردت. احرص على أن تكون البلد في خانة الجنسية هي إحدى البلاد المشاركة في برنامج الشباب YPP. يجب أن تختار إحدى الوظائف التي تحمل علامة "اختبار برنامج الشباب YPP Examination". اختر وظيفة تناسب اهتمامتك ومؤهلاتك، واحرص على كتابة معلوماتك بشكل دقيق، وبخاصة فيما يتعلق بالمعلومات الدراسية، وتذكر أنه يمكنك التقدم بطلب واحد فقط للخضوع لاختبار البرنامج.  اضغط على خيار "التقدم الآن Apply Now" فور انتهائك من إعداد طلبك، ومن ثم سيطلب منك الموقع الإجابة على بعض الأسئلة الفحصية والموافقة على شروط التقديم، ولاحقًا سوف تصلك رسالة على بريدك الإلكتروني تفيد بأن طلبك قد تم اعتماده. يتم تقييم طلبك ومن ثم سيتم إما دعوتك للاختبار أو مراسلتك بأنك غير مؤهل. يتم دعوتك للاختبار التحريري في حال تم قبول طلبك. يستمر هذا الاختبار لمدة 4 ساعات ونصف الساعة، وينقسم إلى مرحلتين، هما: مرحلة الأسئلة العامة المشتركة ما بين كل الوظائف، ومرحلة الأسئلة المخصصة بناء على الوظيفة التي تقدمت إليها، والهدف منه اختبار معلوماتك في هذا المجال بالتحديد، ومن ثم سيتم دعوتك إلى المقابلة الشفهية في حال نجحت بالاختبارات التحريرية. تعتمد المقابلة الشخصية على تقييم المختصين لمستوى خبراتك وهل هي مناسبة للوظيفة التي تقدم عليها أما لا. تتم المقابلة عقب الاختبار التحريري من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что вы имеете право на участие в этой программе. Создайте учетную запись через “My UN”. Создайте анкету, или “Personal History Profile” (PHP). Подайте заявление на позицию. Сдайте письменный экзамен. Сдайте устный экзамен. Получите одобрение Центрального экзаменационного совета.


يُعد استخدام منتجات تحتوي على أحماض بيتا الهيدروكسية أو حمض السلسليك أفضل طريقة للتخلص من الزيوت التي تسد المسام. يساعد الاستخدام المتكرر لتلك المنتجات على منع تكون الرؤوس السوداء وتنظيف المسام من الزيوت.  يعمل حمض السلسليك مع الجليسوليك على إزالة خلايا الجلد الميت والتكتلات الموجودة على سطح البشرة.  تحتوي منتجات علاج حب الشباب مثل البينزاك على تلك المكونات. تعمل لاصقات المسام العلاجية الموجودة في الصيدليات على إزالة الزيوت المتراكمة على أنفكِ وبالتالي التخلص من الرؤوس السوداء. تحتوي تلك الرتينوئيدات على فيتامين أ وتعمل على التخلص من انسداد المسام وبالتالي منع تكون الرؤوس السوداء.  تعد وصفات الرتينوئيدات المقوية أكثر تأثيرًا وتأتي في هيئة حبوب ويمكن الحصول على باقي الصيغ من أي صيدلية دون وصفة طبية. قد يتقشر الجلد بعد استخدام الرتينوئيدات لأول مرة ولكن تلك الأعراض الجانبية ستقل بالاستخدام المتكرر 7 مرات أسبوعيًا لمدة 4-6 أسابيع. سيبدو وجهكِ أكثر صفاءً وتوهجًا بعد ذلك. يعد هذا علاجًا احترافيًا باستخدام البلورات الصغيرة على البشرة لإزالة الطبقة الخارجية التي تتضمن الرؤوس السوداء. سيقشر ويجدد هذا بشرة أنفكِ ويتركها أنعم وأكثر إشراقًا. تعد هذه التقنية أقل قسوة من عملية حك الجلد (dermabrasion) ولكن يجب أن تتم على يد أخصائي بشرة متمرس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте очищающее средство с содержанием салициловой или гликолевой кислот. Купите полоски для очищения пор. Обсудите с дерматологом употребление ретиноидов. Спросите дерматолога о микродермабразии.


يُعد الاستماع لبعض الأغاني أحد أسهل الطرق لبدء أنشطة اليوم، بإمكانكِ تشغيل الأي بود أو مشغل الاسطوانات أو مشغل إم بي ثري أو حتى الراديو. تناوبي مع صديقاتكِ على اختيار الأغاني وكأن كل واحدة منكن هي مسؤول الدي جي عندما يحين دورها.. إن كان لديكِ أو لدى إحدى صديقاتكِ جهازًا متصلًا بالإنترنت وميكروفون فستجدن الكثير من مقاطع الكاريوكي على موقع يوتيوب والتي يمكن تشغيلها والغناء معها، وهو نشاط ممتع ومجاني تقمن به في المنزل. يعد السهر طوال الليل لمشاهدة الأفلام أحد الأنشطة المحببة والممتعة أثناء المبيت لدى الأصدقاء، لذلك اجلبي بضع اسطوانات لأفلامكن المفضلة وضعيها بجانب التلفاز الكبير في المنزل واجلبي المقرمشات التي تُقدم في السينما بالفعل مثل الفشار والحلوى وقدمي بعض المشروبات أيضًا. ينبغي كذلك أن تضعي بعض الأغطية والوسادات على الأريكة والأرض من أجل أن يشعر الجميع بالراحة أثناء المشاهدة. اطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن معهن منتجات تنظيف البشرة والأقنعة وأغراض المكياج التي يفضلنها، كما يمكنكِ أن تخبريهن أنه بإمكان كل واحدة أن تجلب خُفيْها وردائها المنزلي، ثم خصصي ركنًا بغرفتكِ واجلبي بعض المرايا الصغيرة لكل واحدة من صديقاتكِ، ولتقُم كل واحدة منكن بتنظيف وجه صديقتها ووضع طلاء الأظافر لها وتصفيف شعرها ووضع بعض المكياج لها. قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة الخاصة بالمنتجعات التجميلية كي تشعرن وكأنكن في منتجع تجميلي بالفعل. بإمكانكِ إيجاد الكثير من أدوات صناعة الحلي بالمتاجر الخاصة بذلك، كما أنها ليست باهظة الثمن، فاجلبي بعض الخرز والأحجار والخيوط والأقفال بما يكفي كي تصنع كل واحدة من صديقاتكِ قطعة حلي، واصنعن بعض الأساور أو القلادات أو الأقراط، واقترحي على صديقاتكِ أن تصنعن حليًا تليق مع بعضها البعض. بإمكانكِ أن تلعبي مع صديقاتكِ بأوراق اللعب أو ألعاب الفيديو أو ألعاب الألواح، كما يمكن أن تلعبن الاستغماية إن أردتن ذلك، وبإمكانكِ جعلها أكثر تشويقًا بإطفاء الأنوار واستخدام كشاف إضاءة صغير طالما أن والديكِ لا يمانعان في ذلك.  العبن  لعبة الصراحة أم التحدي، إذ لا تحتاج تلك اللعبة لأي أدوات خاصة. العبن لعبة بدون كلام أو تماثيل إسكندرية أو أي لعبة تثير الضحك. قد يكون الجلوس في غرفة مظلمة وسرد بعض القصص المخيفة أمرًا ممتعًا بالنسبة للكثيرين، لكن يجب أن تتأكدي أولًا أن جميع صديقاتكِ يوافقن على ذلك، فبالتأكيد لا تريدي لإحدى صديقاتكِ أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Слушайте свою любимую музыку. Пойте караоке. Создайте мини-кинотеатр. Устройте вечер спа. Сделайте ювелирные украшения. Поиграйте в игры Рассказывайте страшные истории.


يُعد الاضطراب بالنوم أحد أهم أعراض الانهيار العصبي مثله مثل أي أمراض نفسية أخرى؛ فقد تظل تتحرك بالسرير من جنب إلى جنب حتى تستطيع النوم، وقد تستيقظ عدة مرات خلال الليل، كما قد تجد أنك تنام أكثر بكثير أو أقل بكثير من قدر النوم الذي كنت معتادًا عليه.  أحيانًا ما يصعب العودة إلى النوم بسبب الأفكار المتلاحقة والتفكير المفرط. بالرغم من أنك قد تشعر بالحاجة الشديدة إلى النوم والراحة وتشعر بالإرهاق الدائم إلا أن النوم الهنئ يصبح أصعب كل يوم عن اليوم الذي سبقه. إن أصبحت تترك صحتك ونظافتك الشخصية تتدهور فقد يكون ذلك بسبب الضغط العصبي المفرط، حتى أنك قد تفقد التحفيز للاهتمام بصحتك جسدك، وقد يتضمن ذلك عدم الاستحمام، أو الذهاب إلى المرحاض، أو غسل شعرك أو أسنانك، أو تغيير ملابسك. وربما تظل مرتديًا الملابس نفسها لعدة أيام بالرغم من البقع الواضحة، أو ترتدي ملابس لا تليق بالمناسبات الاجتماعية التي تحضرها أمام الناس. يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للقلق المفرط إلى الانهيار العصبي وتساعد على استمراره. فإذا كنت تعاني من القلق ثم تعرَّضت إلى حدث كبير يمكن أن يحفز ذلك أعراض القلق التي قد تبدو لك وأنها تشلّ حركتك. لاحظ أعراض القلق التالية:  عضلات مشدودة ومتشنجة. يدين متعرقتين. الدوار. نوبات الفزع. قد تشعر بانعدام طاقتك نهائيًا، فالشعور بالإرهاق الدائم هو أحد الأعراض الشائعة أيضًا حيث تحاول توجيه كل طاقتك إلى التأقلم مع الأزمة التي تمر بها. وحتى المهام اليومية البسيطة قد تبدو لك في ظل الانهيار العصبي مهامًا كبيرة لا يمكنك التعامل معها وإنجازها. قد تشعر بأن المهام اليومية البسيطة مثل الاستحمام، وتناول الطعام، أو حتى النهوض من السرير تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة التي ليس لديك أيًا منها. قد تشعر بأن قلبك يخفق بشدة، وبانقباض في صدرك، أو بشيء يقف في حلقك عندما تتعرض للتوتر الشديد كنتيجة للإصابة بالانهيار العصبي. وبرغم ذلك لن يشير الفحص الطبي إلى أية مشاكل لأن الأعراض كلها مرتبطة بالتوتر الخالص. تُعد المعدة المضطربة ومشاكل الهضم من الأعراض المرتبطة بالقلق والضغط العصبي؛ ويرجع ذلك إلى أن الجسد يتجه إلى حالة البقاء حيث لا تكون عملية الهضم من الأولويات. تُعد اليد المرتعشة أو الجسد المرتجف بأكمله أحد أوضح المؤشرات الجسدية للانهيار العصبي وأكثرها إحراجًا للشخص، وللأسف أن الإحراج الناتج عن الارتعاش والارتجاف إنما يرفع من مستوى توترك. قد يكون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на любые проблемы со сном. Обратите внимание на свою гигиену. Обратите внимание на повышенную тревожность. Обратите внимание на чувства истощения. Обратите внимание на учащенное сердцебиение. Подумайте, нет ли у вас каких-либо проблем с пищеварением. Обратите внимание нет ли у вас дрожи в теле или не трясутся ли у вас руки.


يُعد العناق والاحتضان والتلامس الجسدي بمختلف أشكاله عنصرًا هامًا من عناصر الرومانسية ولا يتطلب مهارة معينة أو إعداد مسبق أو بذل المجهود، كما أنه طريقة رائعة للانتقال من أي نشاط يومي كنتما تقوما به إلى الذهاب لغرفة النوم وممارسة الحب. ينبغي أن تتصرف ببطء في تلك المرحلة؛ احتضن زوجتك وضُمها إلى صدرك ومرر أصابعك بين خصلات شعرها وداعب رقبتها وانظر في عينيها بحب وتحدث معها حديثًا لطيفًا أثناء العناق، ولتحاول أن تقضي 20 دقيقة في تلك المرحلة.   يُعد وقت العناق فرصةً رائعة للتحدث عن علاقتكما وحبكما لبعضكما البعض ومستقبلكما سويًا، الأمر الذي يُعد رومانسيًا جدًا بالنسبة لحديثي العهد بالزواج تحديدًا. يمكن التحدث في أي شيء في تلك الخطوة لكن بالطبع لا يُعد إبداء رغبتك في إصلاح السيارة أو شراء البقالة أمرًا رومانسيًا على الإطلاق، فتذكّر ذلك جيدًا. لا تحدد موعدًا للجماع مع زوجتك أو تخبرها فجأةً أنك تريد الجماع الآن، فالرومانسية تتطلب أن تكون لبقًا ولطيفًا؛ انتظر إلى أن تذهبا لغرفة نومكما تلقائيًا من أجل الخلود للنوم أو ابحث عن طريقة أخرى تحفز الرومانسية بينك وبين زوجتك وتدفعها لممارسة الحب معك، لذلك حاول أن تغازلها وتداعبها ثم تأخذ يدها برفق وتقودها إلى غرفة النوم. .  إن ظننتِ أنكِ قد أتقنتِ تقبيل زوجكِ بمختلف الطرق ولا توجد مساحة للتجديد فأعيدي التفكير في الأمر، فنحن نتعلم الكثير والكثير في كل شيء في حياتنا بمرور الأيام، لذلك حاولي أن تجددي في الأمر ولا تستهيني أبدًا بالتقبيل والمداعبة لأنهما عنصران غاية في الأهمية حينما يتعلق الأمر بالرومانسية. حطمي القوالب التقليدية في التقبيل وامنحي زوجكِ قُبلًا جديدة تثير شوقه إليكِ. أبدعي وابتكري في تقبيل زوجكِ. قبّلي مواضع حسنات زوجكِ ومواضع النمش إن كان لديه. ضعي أحمر الشفاه بلون فاقع مثل الأحمر وارسمي بقبلاتكِ على صدره شكل "قلب"، فهناك العديد من الطرق التي تجعل التقبيل أكثر رومانسية وإثارة. .  يُعد تدليك جسد زوجتك أحد الأنشطة الرومانسية الكلاسيكية التي لا تُخطئ أبدًا، وذلك لأنه يُهدئ الأعصاب ويحفز على الشعور بالرومانسية. لا يتطلب الأمر أن تضغط بأصابعك بقوة، بل بضعة لمسات خفيفة في الأماكن الصحيحة ستمنحها شعورًا رائعًا. حاول أن تضع زجاجة زيت التدليك أو زيت الأطفال – إن كان متاحًا وثمنه مناسبًا أكثر –  في وعاء عميق به ماء دافئ وتدفئ فيه يديك قبل أن تدهن الزيت على جسد زوجتك، فالشعور...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обнимите свою половинку. Целуйтесь или займитесь любовью. Сделайте своей половинке массаж Удивите их тем, что они обнаружат у вас под одеждой. Примите участие в прелюдии.


يُعد تمرين الكارديو من أفضل التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وتقلل من دهون البطن، ويفضل القيام به بدلا من القيام بالمئات من تمارين الطحن وتمارين الضغط.  بدلا من القيام بخطى ثابتة مستمرة على جهاز السير، يجب عليك أن تحاول القيام بتمارين تبادلية. تشمل التمارين التبادلية دمج الفترات القصيرة من تدريب عالي الكثافة إلى تمرينك اليومي. حاول الركض لمدة 30 ثانية أثناء قيامك بالتمارين، أو قم بالركض في التراك أو على جهاز السير أو تدرب في فترة الراحة في الجيم. للتخلص من دهون البطن، قم بممارسة تمرين الكارديو بشكل مكثف لمدة 30 دقيقة أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. بعيدًا عن الوقت الذي تقضيه في الجيم، من الجيد أيضًا أن تشارك في أنشطة أخرى خلال يومك كل يوم. ستساعدك هذه الطريقة على حرق مزيدًا من السعرات الحرارية بدون بذل المزيد من الجهد.  قم ببعض التغبرات في عاداتك اليومية مثل أن تذهب إلى العمل بالدراجة وأن تأخذ السلالم ليومين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت تعمل على مكتب، حاول أن تقوم بمهامك واقفًا. ببساطة يمكنك حرق مزيدًا من السعرات الحرارية عند الوقوف أثناء العمل بدلا من الجلوس لمدة ساعتين يوميًا. استغل هذه الفرصة وقم ببعض الأنشطة مثل: التنظيف، أو دهن جدران المنزل، أو إصلاح الحديقة. القيام ببعض المهام سيساعدك على زيادة مستوى نشاطك بدون أن تشعر بذلك. حاول أيضًا أن تقم ببعض الأنشطة للمتعة فقط مثل لعب كرة القدم مع الأطفال بعد المدرسة، أو الالتحاق بفصل للرقص، قضاء يوم ممتع على الشاطئ. إنها فركة رائعة لتدمج بعض التمرينات القوية في تمريناتك الأسبوعية. تشمل التدريبات القوية تمرين السواط، والرفعة المميتة، وعضلات الذراع، وتمرين ضغط الأرجل.  على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق السعرات الحرارية مثل تمرين الكارديو، إلا أنهم سيساعدوك على المدى الطويل. سيساعدوك على بناء عضلاتك وقوتك مما سيسرع من علمية الأيض الخاصة بك ويساعدك على حرق الدهون بسهولة أكثر، حتى في أوقات الراحة. التمارين مثل السواط والرفعة المميتة ستساعدك على بناء العضلات حول بطنك والمحافظة على نحافة محيط الخصر. ومع ذلك، فمن المهم جدًا القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيحلذلك إذا لم تقم بممارسة هذه التمارين من قبل حاول حضور فصل للتمرينات أو استعن بمدرب شخصي لمساعدتك في ذلك. يعتقد العديد من الناس بشكل خاطئ أن القيام بمئات من تمرين الطحن سيساعدك في التخلص من دهون البطن ويمنحك عضلات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сфокусируйтесь на кардиоупражнениях. Увеличьте вашу активность в течение дня. Займитесь силовыми тренировками. Не тратьте слишком много времени на кранчи и подъемы туловища.


يُفضل المصابون بعسر القراءة أن تكون المواد المطبوعة مكتوبة بخط كبير في الحجم دون أي تنسيق جمالي، ويُفضل حجم الخط 12 أو 14، مع استخدام خطوط بسيطة متساوية المسافات مثل Arial، Tahoma، Helvetica، Geneva، Verdana، Century Gothic، وTrebuchet.  تجنب استعمال الخطوط الرقيقة المذيلة مثل Times New Roman، فالتذييل يشوش على شكل الحروف. لا تستعمل إمالة الكلمات في التنسيق حيث أنها تجعل الحروف أرق وصعبة القراءة، ولكن استعمل اختيار الخط السميك بدلاً من ذلك. إذا كنت تقوم بالتدريس أو التدوين أو العمل، فيمكنك أن تجعل أمر القراءة أسهل على جميع موظفيك وطلابك ومن ضمنهم المصابين بعسر القراءة، وذلك عن طريق تجنب بعض الأخطاء التنسيقية التي تجعل من القراءة صعبة وفي بعض الأحيان مستحيلة على مصابي عسر القراءة. على سبيل المثال تجنب تقديم النصوص في صورة مقاطع كتابية طويلة، ولكن قدمها في صورة فقرات قصيرة تناقش كل منها فكرة محددة.  يمكنك أيضًا أن تقوم بوضع العناوين فوق الفقرات المطولة من أجل تلخيص المحتوى. تجنب الخلفيات البيضاء والتي تجعل القراءة أصعب. اختر الخطوط الداكنة والخلفيات الفاتحة. تجنب الكتابة بالألوان الأخضر، الأحمر، والوردي، فهذه الألوان تكون صعبة القراءة بالنسبة للمصابين بعسر القراءة. تأكد من سماكة خامة الورق المطبوع بشكل لا يُظهر الصفحات الخلفية. اطبع على ورق سميك بدلاً من الورق اللامع لتتجنب انعكاس الضوء عليه وصعوبة القراءة.  تجنب الطباعة الرقمية التي تجعل النتيجة النهائية أكثر لمعانًا. جرّب ألوان الورق المختلفة حتى تصل إلى اللون الأفضل بالنسبة لمصابي عسر القراءة. تجنب الشروح المطولة، واستعمل الجمل القصيرة الواضحة المحددة. حاول ألا تستخدم الاختصارات اللغوية المركبة والمرادفات التقنية بكثرة.  أضف الصور والمخططات التوضيحية بقدر الإمكان. اجعل المحتوى في شكل قوائم مُرقمة بدلاً من الفقرات المطولة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте шрифт, пригодный для людей с дислексией. Старайтесь избегать визуальных искажений. Выберите бумагу, подходящую для чтения. Предоставляйте четко написанные указания.


يُفضل فعل ذلك مرتين يوميًا، تأكدي من شرب كمية وفيرة من الماء في الصباح عند الاستيقاظ وليلًا قبل الخلود إلى النوم. سيعزز ذلك جهازك المناعي!  يعد غسول الوجه أو الجسم الخالي من الصابون طريقًة سهلًة لتنظيف بشرتك. قومي باختيار غسول وجه مصنوع خصيصًا من ماركتك المفضلة كبديل. اتبعي التعليمات المدونة عليه. استخدمي إسفنجة ناعمة أو منشفة غسل الوجه لتجنب إيذاء بشرة وجهك الرقيقة. إذا كانت بشرتك حساسة، جرّبي الاستحمام مرة كل يومين أو كل عدة أيام. يتيح ذلك الفرصة لزيوتك الطبيعية أن تغذي بشرتك. يمكن أن يتسبب الاستحمام الكثير في تهيّج البشرة الحساسة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очищайте кожу хотя бы раз в день.


يُفَضّل زيارة الطبيب عند الإصابة بالتهاب الأذن للحصول على تشخيصٍ دقيق وإيجاد أفضل خطط للعلاج. اطلب مساعدة مختص إذا كنت تعاني من ألم قوي أو فقدان القدرة على السمع أو أية أعراضٍ أخرى غير طبيعية.  يمكن أن يقوم الطبيب بتنظيف قناة الأذن بأداةٍ للشفط، وإخبارك بالأدوية اللازمة لعلاج التهاب أذنك. قد ينصحك الطبيب ببعض مسكنات الألم الشائعة أو يصف لك دواءً إذا كان الألم قويًا. من أكثر العلاجات المضادة للفطريات شيوعًا محلول الكلوتراميزون بتركيز 1% ويصفه الأطباء لعلاج التهاب الأذن الفطري حيث يقضي على كل من الفطريات "المُبْيَضة" "والرَّشَّاشية". يعمل هذا العقار على تثبيط الإنزيم الذي يُحَوِّل الإرجوستيرول الذي تحتاجه الفطريات للحفاظ على قوتها وبقائها مما يقضي على الإرجوستيرول ويثبط نمو الفطريات.  لا تَنْسَ الآثار الجانبية للكلوتريمازول ومنها تهيج الأذن أو الحرقة أو الانزعاج. على أي حال فإن الأعراض الجانبية ليست شائعة في الأنواع الموضعية له مثل الأنواع التي تؤخذ عن طريق الفم.  اغسل يديك بالماء الجاري والصابون قبل استخدام الكلوتراميزول ونَظِّف أذنك بالماء الدافئ حتى تزول كل الإفرازات الظاهرة، ثم نظفها برفقٍ بقطعةٍ نظيفة ولا تجفف باقي السائل بقوة فهذا قد يفاقم الحالة.  اسْتَلْقِ أو أحْنِ رأسك جانبًا لكشف قناة الأذن واجعل القناة مستقيمةً بجذب شحمة الأذن إلى الأسفل ثم إلى الخلف ثم ضع نقطتين أو ثلاث نقاط من الكلوتراميزول في الأذن، وأَبْقِ أذنك هكذا لدقيقتين أو ثلاث حتى يصل المحلول لمنطقة الالتهاب ثم انقر على رأسك لتفريغ الدواء في منديل.  أعِد تغطية الزجاجة وضَعْها بعيدًا عن النظر وبعيدًا عن متناول الأطفال ويُراعَى وضعها في مكانٍ جافٍ وبارد وبعيدة عن ضوء الشمس المباشر لها.  قد يقرر الطبيب استخدام علاجٍ آخر مثل الميكونازول إذا لم ينجح الكلوتراميزول في القضاء على فطريات الأذن. قد يصف لك الطبيب الفلوكونازول إذا كانت العدوى الفطرية أشد. آلية عمله مثل الكلوتريمازول تمامًا، وأكثر أعراضه الجانبية شيوعًا الصداع والغثيان والدوار وتغير المذاق في الفم والإسهال وألم البطن وتهيج الجلد وارتفاع إنزيمات الكبد. يُؤخَذ الفلوكونازول في صورة أقراص، وعادةً ما يصف الأطباء جرعة واحدة 200 مجم لمدة يوم واحد ثم 100 مجم يوميًا لمدة 3 إلى 5 أيام. المضادات الحيوية فعالة في علاج الالتهاب البكتيري ولا تنجح مع الالتهاب الفطري. قد تزيد المضادات الحيوية من سوء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, когда следует обратиться к врачу. Используйте для лечения грибковой ушной инфекции препарат "Клотримазол". Врач может назначить флуконазол ("Дифлюкан"). Не принимайте антибиотики. Повторно посетите врача.


يُقصد بالأسئلة مفتوحة النهايات الأسئلة التي تتطلب إجابات غير "نعم" أو "لا". أرسل للطرف الآخر سؤالًا مفتوح الإجابة واجعل المحادثة تدور حول إجابته. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل الطرف الآخر التالي "ما هي الإجازة التي تتمنى أن تقضيها؟" أو "ما الذي تفعله من أجل المتعة؟" يمكنك أن تسأله حول أي شيء، مثل: فيلمه المفضل أو مطعمه المفضل أو وظيفته أو حيوانه الأليف وغيرها من الأمور الأخرى. لا تدع المحادثة تنتهي بعد أن يعطيك الإجابة، بل اجعل إجابته نقطة انطلاق لبقية المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن ترسل له جملة مثل: "أخبرني عن وظيفتك الجديدة، هل تعجبك؟" أو "أخبرني أكثر عن رحلتك لهاواي، أنا متأكد أنها كانت مذهلة." اطلب من الطرف الآخر توضيح تلك الأمور أو اسأله عن سبب طبيعة شعوره تجاه شيء معين بدلًا من المضي قدمًا وتخطي تلك المواضيع في المحادثة. سيُظهر طرحك للأسئلة أنك تفهم وتهتم بما يقوله الشخص وتبذل مجهودًا لتتفاعل معه. على سبيل المثال، إذا أخبرك ذلك الشخص أنه متخوف من الذهاب للعمل في الغد، يمكنك أن تسأله "لماذا لا ترغب في الذهاب؟ هل تكره وظيفتك؟" إذا كان الطرف الآخر يتحدث معك عبر الرسائل النصية وهو يشكو من شيء ما يضايقه أو يتحدث عن مدى انزعاجه وقلقه، اعرض عليه تقديم المساعدة. سيصبح الطرف الآخر مهتمًا بشكل أكبر باستكمال محادثته معك إذا شعر بأنك تهتم بما يقوله. على سبيل المثال، إذا أخبرك الطرف الآخر بمشاجراته مع عائلته، يمكنك أن ترد عليه بجملة مثل: "هذا أمر بشع، أشعر بالأسف تجاه ذلك. هل يوجد ما أفعله لأساعدك به؟"

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задавайте открытые вопросы. Попросите человека что-нибудь рассказать. Задавайте уточняющие вопросы, когда человек рассказывает о себе. Предложите помощь.


يُمكن أن تكون مفكرة بسيطة أو مزخرفة، فإذا كنت ترغب في واحدة بسيطة، فكل ما عليك هو أن تشتري دفترًا مثل الذي تستخدمه في الدراسة. في المقابل، يُمكنك كذلك اختيار مفكرة مزخرفة أو لها غلاف من الجلد أو لها قفل ومفتاح.  اختر بين المفكرة التي تحمل سطورًا للكتابة أو الخالية من السطور. تُعد السطور أفضل بكثير للكتابة بشكل مُنظم في حين أن المفكرة التي تخلو من السطور تكون مناسبة للرسم، ولهذا قرر كيف تنوي التعبير عن أفكارك؛ هل بالكتابة أم بالرسم؟ ومن ثم اختر المفكرة التي تجذبك وتشعر أنها ستُلهمك أثناء التدوين. إذا كنت تنوي الاحتفاظ بمفكرة يومياتك طيلة اليوم (في حقيبة يدك أو ظهرك أو جيبك) فعليك أن تختار مفكرة صغيرة الحجم ومناسبة للتجول بها. ضع لمساتك الخاصة على المفكرة من خلال تزيينها على النحو الذي ترغب فيه؛ اجعل الغلاف يحمل شخصيتك من خلال الرسومات والملصقات والألوان، وضع قصاصات المجلات داخل المفكرة في أركان الصفحات. إذا كنت لا تحبذ هذه الفكرة، فلا بأس من ترك المفكرة خالية. ضع في الاعتبار ترقيم الصفحات. يُمكنك أن تفعل ذلك مرة واحدة أو يمكنك ترقيم الصفحات أثناء قيامك بالكتابة أولًا بأول؛ تحتاج الصفحات المرقمة في مراقبة تطور عملية التدوين. يُمكن للتدوين الإلكتروني أن يكون أكثر أمانًا من التدوين الورقي، كون أفكارك يتم الاحتفاظ بها بشكل سري. استخدم برامج معالجة النصوص، مثل: "مايكروسوفت وورد"، واحتفظ بكل تدوينة في ملفٍ منفصل أو جمع جميع التدوينات في ملفٍ واحد.  استخدم نظامًا للتدوين يُدعم استخدام كلمة السر بغرض فتحه واستخدامه من أي جهاز أو حاسوب، جرّب التدوين على موقع مثل وورد بريس Wordpress.com أو يُمكنك التدوين على أي من مزودي خدمة البريد الإلكتروني. على الرغم من مميزات التدوين الرقمي، إلا أنك ستفتقد سحر التدوين الورقي، وهو ما يظل من الواجب عليك تجربته إذا كان لديك فضولًا تجاه الأمر. يُمكنك الاحتفاظ ببعض اليوميات مكتوبة في مفكرتك الخاصة والبعض الآخر مدونًا بشكل رقمي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите тетрадь, в которой будете писать. Украсьте тетрадь. Ведите электронный дневник.


يُمكن إثارة شاب بمجرد الاعتماد على لغة الجسد وبدون الحاجة لقول أي كلمة، سيجن جنونه على الفور! اعتمدي على حركات جسدك دون حتى اضطرارك لقول كلمة "أهلًا"، فهذه الحركات والإيماءات البسيطة التي تُعبرين عنها بجسدك ستضمن لكِ إثارته ولا شك. إليكِ بعض الأساليب الشائعة للمغازلة عن طريق لغة الجسد:  حدقي بنظرك تجاه الشاب لعدة ثواني. انظري إلى هذا الشاب الذي ترغبين بإثارته وحافظي على التواصل البصري بينكما لمدة قصيرة كافية للفت انتباهه، ثم أشيحي بنظركِ بعيدًا. هكذا يعرف أنكِ لا تخشين النظر إليه وأنكِ في نفس الوقت لا تتصرفين بتبجح بإطالة النظر. حافظي على انفتاح جسدك. لا تعقدي ذراعيكِ في مُقابل صدرك أو تعقدي رجليْكِ، وإنما على النقيض يجب الحفاظ على انفتاح جسدك تجاه الطرف الآخر. الفتي نظره بمداعبة القلادة التي ترتديها أو ربما السحّاب الأمامي لبلوزتك أو ملابسك. حاولي ملامسة جسده بشكلٍ عابر. إذا كنتما تتحدثان بالفعل، فيُمكنك تجربة ملامسة رُكبته لمسة عابرة أو ربما يديْه أو ضعي يدك على ساعده بينما تضحكين على إحدى مزحاته. لا تبالغي في تلك اللمسات وإنما اجعليها عابرة حتى يشعر هو بالرغبة في المزيد. العقي شفتيْك بين الحين والآخر. استغلي الوقت في وضع مُرطب الشفاه بينما يُراقبك هو من على بعد في نفس الغرفة. طالما استطعتِ مغازلة الشاب بالاعتماد على لغة جسدك، يحين الوقت لتجربة بعض الكلمات بغرض إثارته. يجب أن تختاري كلماتك بعناية حتى تثبتي له قدرتك على المغازلة المرحة دون أي تعدي على مشاعره، هكذا ستنجحين في إثارته دون السخرية منه. إليكِ بعض الأفكار لفعل ذلك:  غازليه بلطف. تذكري أن تغازليه بكلمات لطيفة ومرحة حتى يرغب في سماع المزيد، فالمغازلة تعتمد على المرح لا الجدية وتهدف وحسب إلى الكشف عن اهتمامك بهذا الشاب. حافظي على التواصل البصري أثناء مُخاطبته. احرصي على إشعاره بالأهمية عن طريق النظر في عينيْه مع النظر لأسفل أو بعيدًا من حين لآخر، سيشعر أنكِ رزينة ومن ثم سينجذب إليكِ أكثر مما سبق. تحدثي بصوتٍ ناعم. ليس عليكِ بالهمس وإنما اكتفي بصوتٍ هادئ مثير يجعله يقترب منكِ أكثر وأكثر. لاعبيه بإثارة. عندما تكشفين لزوجكِ مثلًا أنكِ لا تخجلين من مُلاعبته ببعض من الإثارة، سيرغب هو أيضًا في مُبادلتك تلك التصرفات وسيعرف حينها أن هناك ليلة ساخنة في انتظاركما. يشعر أي شاب بالإثارة عندما تغازليه بثقة واستقلالية وجرأة، حينها سيعرف أكثر عن حقيقتك الشجاعة تلك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Флиртуйте, используя язык тела. Скажите что-нибудь кокетливое. Флиртуйте с парнем своим поведением.


يُمكن تخفيف آلام الكبد في بعض الحالات من خلال ترطيب الجسد بتناول الماء الدافئ الذي يساعد وظائف الكبد ويعمل على تطهير الجسد من السموم بفعّالية. تُعتبر هذه الطريقة حلًا عمليًا إذا ما كان السبب وراء آلام الكبد هو تناول الكحوليات والتي تتسبب في آلام الكبد نتيجة الجفاف.  تناولي ما بين ٢ إلى ٣ لترات من الماء يوميًا من أجل المحافظة على صحتك، اجعلي ذلك هدفًا إذا لم تكوني تشربي الكثير من الماء وفي نفس الوقت تعاني من آلام الكبد. يُمكنك تخفيف آلام الكبد بتعديل وضعية جسدك من خلال الاستلقاء أو التمدد مما يخفف بعضًا من الضغط على كبدك وبالتالي يخفف الألم الذي تشعرين به. هذا بالطبع حل مؤقت لتخفيف الألم. يتسبب استهلاك السكريات الزائد في تدهور بعض حالات الكبد مثل الكبد الدهني؛ لهذا عليك بالحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة إذا كنت تحاول تخفيف أو علاج آلام الكبد. تشمل هذه الأطعمة على الصودا والمخبوزات والآيس كريم والصلصة المُعلبة. على الرغم من أننا نميل بتناول المسكنات كحلٍ أولي لتخفيف الألم، إلا أنه من الضروري تجنب المُسكنات في حالة معاناتك من آلام الكبد. تتسبب المُسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين في إرهاق الكبد لا تخفيف الآلم. تتسبب الكميات الزائدة من الاسيتامينوفين في تليف الكبد؛ لهذا عليك أن تستشر الطبيب بخصوص تناوله أولًا وبخصوص الجرعة المناسبة. إذا كنت تعاني من آلام الكبد نتيجة تناول كميات كبيرة من الكحول، فعليك التوقف عن الشراب من أجل تخفيف الألم. يسمح ذلك لكبدك بالراحة من العمل المستمر واستعادة الوظائف الطبيعية.  ستخاطر بإصابتك بالتهاب الكبد الكحولي إذا ما تناولت أكثر من ٤٤ مللي من الكحول يوميًا.  يُمكن تخفيف الآلام الناجمة عن مشكلات الكبد بسبب الكحول في كثير من الحالات بمجرد التوقف عن الشراب، على سبيل المثال: تخف آلام الكبد الدهني والالتهابات خلال ٦ أسابيع من الامتناع عن تناول الكحول. أما الحالات المتقدمة بسبب الكحول مثل التليف الكبدي فلا يتم علاجها بمجرد الامتناع عن تناول الكحول. تتوفر بعض العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الكبد ولكن تأثيرها غير مُثبت علميًا، على كل حال لن يضُرِك تجربتها طالما وضعتِ في الاعتبار أنها غير مضمونة مائة بالمائة كحل وحيد لتخفيف الألم.  على سبيل المثال: جرّبي المُكملات الطبيعية المُخصصة لتحسين صحة الكبد والتي تحتوي على بعض المكونات مثل شوك الحليب وجذور...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте много теплой воды. Снимите давление с печени. Уменьшите потребление сахара. Не принимайте безрецептурные обезболивающие. Снизьте потребление спиртного. Попробуйте натуральные народные средства.


يُمكنك أن تجد هذا النوع من الورق الذي يحتوي على طبقة من المادة اللاصقة على أحد جوانبه في متاجر الأعمال اليدوية والمكتبات، ويكون له عادًة طبقة من الورق التي تعزل المادة اللاصقة ويمكن إزالتها حين الاستخدام.   يُمكنك شراء الأوراق اللاصقة كبديل، هذا النوع من الأوراق يسمح لك بلصق الصورة على السطح اللاصق ثم تقشير أو إزالة الورقة، لينتقل الغراء من ظهر الورقة لظهر المُلصق، ويعد هذا النوع من الأوراق اختيارًا مثاليًا خاصًة إذا كنت ترغب في عمل مُلصق من صور مطبوعة لديك بالفعل أو من صور قصصتها من المجلات.   اشترِ الورق الذي يتناسب مع مقاييس الطابعة التي ستستخدمها. حتى إذا لم تكن تمتلك طابعة، يمكنك استخدام الورق ذاتي اللصق أيضًا عن طريق رسم تصميماتك الخاصة عليه وقصها أو دمجها مع بعض الصور المأخوذة من المجلات والكتب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купите самоклеящуюся бумагу.


يُمكنك الاختيار بين ٣ خطط للاشتراك في نتفليكس عقب انتهاء شهر الاشتراك المجاني، هذه الخطط هي:   Basic  أي خطة أساسية: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD Streaming) باستخدام جهاز واحد فقط، وتُكلف ۷٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  Standard أي خطة عادية: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD Streaming) لجهازين في نفس الوقت، وتُكلف ٩٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  Premium  أي خطة مُميزة: تُدعم المشاهدة عالية الجودة (HD) وفائقة الجودة (Ultra HD 4K) لأربعة أجهزة في نس الوقت، وتُكلف ١١٫٩٩ دولارًا شهريًا أو ما يُعادله بعملتك المحلية.  احرص على إدخال عنوان بريد إلكتروني نشط.   قد تضطر للنقر على استمرار Continue  أو إدخال كلمة سر للاستكمال على حسب إعدادات ونوع هاتفك. اختر البطاقة التي ستستخدمها سواء بطاقات فيزا أو ماستر كارد أو أميكس أو غيرها من البطاقات الشائعة في بلدك، ثم أدخِل بيانات البطاقة. يشمل ذلك أفلامك ومسلسلاتك المفضلة ورقم هاتفك والأجهزة التي تنوي استخدامها في المشاهدة. أصبح حسابك الآن جاهزًا للاستخدام!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите приложение Netflix. Нажмите Join Free for a Month (Бесплатная регистрация на месяц). Выберите тарифный план. Нажмите Continue (Продолжить). Введите адрес электронной почты. Введите пароль. Нажмите Register (Зарегистрироваться). Дождитесь, когда загрузится страница для ввода платежной информации. Введите платежную информацию. Заполните анкету Netflix. Вернитесь на главную страницу Netflix.


يُمكنك عمل السرير المُناسب للقط، باستخدام الإبرة والخيط، في أقل من 30 دقيقة. يمثل ذك السرير الأمثل للقط، إذا أحب الجلوس في الشمس ومتابعة الحياة اليومية وهي تستمر بجانبه، لأنه آمن وبسيط ومريح.  اختر قميصًا قديمًا أو سترة من الصوف الذي سيحبه القط. تأكد من طول كم القميص، لأن ذلك سيمثل شكل السلة المريحة. ستحتاج إلى إبرة للغزل والخيط المناسب. يُمكنك اختيار بعض الألوان المتضادة. على سبيل المثال: (اختر اللون الأحمر على سترة سوداء) أو استخدم نفس اللون لتجعله غير مرئي.  توقف بعد خياطة نصف الكم تقريبًا، نزولًا من منطقة التقاء الإبط بالجهة المجاورة من السترة. كرر هذه الخطوة مع الكم الآخر. ضع كم السترة أمامه، ثم ابدأ بدفع باقي السترة من أسفل إلى أعلى. تأكد من تداخل أساور السترة بصورة قليلة. استخدم ذلك فيما بعد كحلقة خارجية، لتبدأ عبرها بحشو السرير.  ابدأ بخياطة كل كم مع الناحية العلوية من السترة المدفوعة لأعلى. ضع إحدى الأساور بداخل الأخرى، في المنطقة التي تتقاطع فيها، وابدأ بخياطة الأجزاء الخارجية مع الجزء العلوي. لقد قمت الآن بصنع الأنبوبة التي ستقوم لاحقًا بحشوها. اختر شكل الخياطة التي تناسب شكل السرير، فقد تكون الخياطة إما غير مرئية أو متضادة الألوان. عند صنع الخياطة بهذا الشكل الدائري، تأكد من اتخاذه لشكل القوس، ليصنع في النهاية شكل الهلال.  تأكد من الخياطة عبر طبقتي الملابس. كلما اتخذت الخياطة شكل القوس، كلما كان السرير أقرب للشكل الدائري. سيصنع ذلك للسرير أطرافًا صلبةً، ومع ذلك اسفنجية الملمس، ليوفر للقط الأمان والدفء في الداخل، ويحافظ على شكل السرير الثابت عند دخول وخروج القط منه كثيرًا.  استخدم قطع القماش القديمة أو الحشو أو الملابس القديمة لملئه إعطائه المظهر المناسب. ابدأ بحشو الجهة السفلية من السرير قليلًا وابدأ بغلق فتحة العنق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите подходящий старый свитер. Пришейте долевые швы рукавов к бокам свитера. Подверните нижний край свитера. Проложите цепочку сметочных стежков от одной подмышки свитера до другой. Набейте рукава свитера до образования у подстилки округлых бортиков.


يُنصح به بالذات للرياضات التي تتطلب كثيرًا من الجري مثل كرة السلة ورياضات حلبة السباق،   وينصح بحزام يحتوي على كوب إذا كنت تمارس رياضة بها كثيرٌ من الاحتكاك البدني أو رياضة بها كرة متحركة بسرعة. خُذ في اعتبارك بالذات مقاس الوسط ومدى راحة الجيب.  يجب أن يكون الحزام محكم كفايةً لضم القضيب والخصيتين للجسم ليبعدهم عن طريق حركة الفخذين لكن يجب أيضًا ألا يكون شديد الضيق فيسبب الحكة. الكوب عبارة عن قطعة صلبة من المعدن أو البلاستيك توجد في جيب الحزام الرياضي. . ويُنصح بالكوب كلُ من يمارس رياضات بها احتكاك بدني أو رياضات تشتمل على قواذف سريعة مثل الهوكي وكرة القدم وكرة القاعدة والفنون القتالية. يرتدي بعض الرجال الأحزمة الرياضية ذات الكوب خارج نطاق الرياضة في حياتهم اليومية لتبالغ في مظهر ذكورتهم. . لا يفضِّل كثيرٌ من الرياضيين –خاصةً لاعبي كرة القدم- ارتداء الكوب،  ولكن تذكر أن أكثر من نصف إصابات الخصية تحدث بسبب الرياضة وأن  هذه الإصابات قد تؤدي لالتواء الخصية أو انفجارها وبالتالي فقدانها. تصنع كثير من الأكواب لرياضات بعينها لذلك عليك أن تعرف جيدًا الرياضة التي ستستخدمه لها.   ولتأخُذ أيضًا في الاعتبار مقدار ما يوفر الكوب من الراحة والحماية.   يجب أن يكون الكوب ملتصق جيدًا بالجسم لكي يؤدي وظيفته لذلك يجب أن يكون الحزام الرياضي محكمًا ليمنع حركته. ابحث عن كوب بأطراف مبطنه فالأطراف غير المبطنة تنقل الصدمات للحوض وتحمي البطانة من حدوث ذلك.   يُفضل أن تجد كوب من التايتينيوم إذا كنت تمارس رياضة تتطلب حركة سريعة جدًا كاللاكروس وكرة القاعدة. توفر السراويل القصيرة نفس الحماية التي يوفرها الحزام الرياضي وبعضها حتي مُزود بجيب لحمل الكوب لكنها غالبًا لا تستطيع احكام الكوب جيدا على الجسم، لذا يُفضَّل أن ترتدي الحزام الرياضي وفوقه السروال القصير الضاغط وبهذه الطريقة تحافظ على الكوب ثابتًا في مكانه. يفضِّل بعض الرياضيين –خاصةً لاعبي كرة القدم- ارتداء السراويل القصيرة الضاغطة لكن تذكر دائمًا أنك تحتاج أن تثبت الكوب في مكانه جيدًا ليؤدي وظيفته.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите суспензорий для удобства и защиты во время занятий спортом. Убедитесь, что суспензорий подходит вам по размеру. Решите, будете ли вы носить чашку. Выберите чашку. Подумайте о том, чтобы носить компрессионные шорты, если считаете суспензорий слишком неудобным.


⇧ Shift وحدد عدد جداول البيانات التي ترغب بإنشائها. يمكنك مثلًا الضغط باستمرار على زر ⇧ Shift ثم تحديد ثلاثة جداول بيانات موجودة إن كنت ترغب بإضافة ثلاثة جداول بيانات مرة واحدة. يعني ذلك بطريقة أخرى أنك ستحتاج إلى امتلاك ثلاثة جداول بيانات في الأصل حتى تتمكن من إنشاء ثلاثة جداول جديدة باستخدام هذا الأمر. سيؤدي ذلك فتح خيارات إدراج إضافية، ويجب النقر على الرمز ▼ في الزر لعرض القائمة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء جداول بيانات فارغة جديدة اعتمادًا على عدد جداول البيانات المحدد وسيتم إدراج جداول البيانات هذه قبل أول جدول بيانات محدد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Зажмите . На вкладке «Главная» нажмите «Вставить ▼». Нажмите «Вставить лист».