واشطب الأشياء التي تبدو لك غير عقلانية أو غير صحيحة بعد أن تفكر فيها تفكيرًا مليًا واستبدلها بأشياء تلاحظ عدم وجودها في القائمة، وضع نجمة أمام الأشياء التي تراها حقيقية جدًا أو تلعب على الوتر لديك. وحارب الشعور بفقدان الأمل وعدم التشجيع أثناء مراجعتك للجوانب التي تحتاج للتطوير بك، وأحد طرق فعل ذلك هي أن تكافيء نفسك بمكافآت صغيرة لتحديدك الجوانب التي تحتاج إلى التطوير وابدأ في العمل عليها. وعندما يغلبك الشعور بفقدان الأمل وعدم التشجيع ركز على المهام الصغيرة التي يمكنك تنفيذها وقم بتقييم شيء تشعر أنه غير مؤلم بالنسبة لك ويسهل إصلاحه. وتذكَّر جيدًا أنك لا تقوم بتقييم نفسك واستحقاقك كإنسان، وحاول فقط أن تحدد مواضع الاختلاف بين شخصيتك الحقيقية وشخصيتك المثالية. فرؤية نفسك بطريقة موضوعية ليس أمر سهل دائمًا، كما أن تقييم شخص أمين وقريب منك سيساعدك على معرفة إذا كان تقييمك لنفسك عقلانيًا أم لا. أعطِ كل شيء حقه، فلا تتضايق إن لم تحصل على جائزة نوبل حتى الآن! فمعظمنا لم يحصل عليها! فأنت بشر في النهاية الأمر ولا ينبغي أن يتوقع منك أي شخص –بما في ذلك أنت نفسك- أن تكون كاملًا. خُذ الجوانب التي تحتاج إلى التطوير وابنِ عليها أهدافًا تعمل على تحقيقها. أما الأهداف التي تبدو لك كبيرة جدًا يمكنك تقسيمها إلى مجموعة أهداف أصغر، واحرص على أن تحدد مقياس النجاح بطريقة تستطيع إدراكها عندما تنجح بالفعل. فإن كنت تظن أنك لديك مشكلة في الوزن الزائد، فحدد لنفسك هدفًا كبيرًا مثل "فقدان 50 كيلوجرام وقسِّمه إلى خطوات أصغر تقربك من هذا الهدف الكبير. وفكر في كل التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها من أجل الوصول لهذا الهدف الكبير، مثل: في الأسبوع الأول: التوقف عن شرب المشروبات الغازية والعصائر ذات السكريات، ثم في الأسبوع الثاني: التوقف عن تناول جميع المخبوزات مثل البسكويت، والدونتس واستبدالهم باختيارات صحية أكثر، واستمر في تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تصل لمرحلة تناول الطعام الصحي طوال الوقت تقريبًا. وحافظ على وجود القوائم التي تحتوي على نقاط قوتك، وأهدافك، وعندما تصل إلى تحقيق أحد الأهداف اشطبه وأضف هدفًا جديدًا إلى القائمة، أما إن تعثَّرت في تحقيق هدف ما ففكر في العوائق التي أمامك وركز على كيفية تخطِّيها. فإن كنت مدمنًا لمشاهدة التلفاز مثلًا يمكنك التفكير كيف بدأ الأمر معك وحاول أن تتذكر كيف كنت تستطيع إيقاف الأمر لفترات. فيمكن أن تكون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите список своих достоинств, возможностей и недостатков. Не сдавайтесь. Узнайте мнение близких друзей. Составьте план действий. Следите за своими успехами. Будьте добры к себе и трезво оценивайте ситуацию.


واصل الدعاء إلى الله حتى يحقق لك ما تريد. ادعُ الله باستمرار. اسأل الله الهداية والرحمة في كل الأوقات وليس فقط عندما يكون الوقت مناسبًا لك. ادعُ الله في طريقك إلى العمل ولمدة خمس دقائق أثناء العمل وخلال الاستراحة أو الغداء. الإلحاح في الدعاء إلى الله من أجل المعجزة هو ما يظهر إصرارك والتزامك. عندما تدعو الله، التزم أيضًا بالإنصات إلى الله. اتبع ما يهديك الله إليه. اتبع إرشاده وهدْيه. كرّس صباحًا كاملًا أو يومًا أو أسبوعًا بأكمله من أجل الدعاء إلى الله بإلحاح ومثابرة. أبعد نفسك عن المشتتات واذهب إلى إحدى الحدائق أو اجلس بجوار بحيرة أو في محرابك أو غرفتك واحرص حينها على الإصغاء إلى إرادة الله وتوجيهه. لا تخشَ من الإعراب عما تريد بوضوح وبساطة. اطلب من الله أن يحقق لك معجزة. من المقبول أن تكون مباشرًا وواضحًا. تتطلب الدعوة المحددة التركيز والإخلاص من ناحيتك. لتجنب تشتت ذهنك أثناء الدعاء، ابتعد عن حشو دعائك بالعبارات غير ذات الصلة أو استخدام اللغة المنمقة، لأن ذلك لن يعطيك أي نقاط إضافية.  كرّر ترديد العبارات المباشرة والبسيطة خلال دعائك. للمساعدة على التركيز، قم بترديد دعاء المعجزة عن النبي موسى عليه السلام، ونص الدعاء كالتالي: "اللهم يا حي يا قيوم، يا ذا الجلال والإكرام، أسألك باسمك الأعظم الطيب المبارك، الأحب إليك، الذي إذا دُعيت به أجبت، وإذا استرحمت به رحمت، وإذا استفرجت به فرّجت، أن تجعلنا في هذه الدنيا من المقبولين وإلى أعلى درجاتك سابقين، واغفر لي ذنوبي وخطاياي وجميع المسلمين، اللهم اغفر لي وعافني واعفُ عني واهدني إلى صراطك المستقيم وارحمني يا أرحم الراحمين برحمتك أستعين، سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولله الحمد، وأستغفر الله عدد خلقك ورضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك، اللهم اغفر للمسلمين جميعًا الأحياء منهم والأموات وأدخلهم جناتك، وأعِذهم من عذابك، ولك الحمد، وصلّ اللهم على أشرف الخلق سيد المرسلين محمد صلى الله عليه وسلم وعلى أهله وصحبه أجمعين". انتظار تحقق معجزة هو أمر مثير للإحباط في أوقات كثيرة وقد تشعر بالعجز واليأس والتيه. قد ترغب أحيانًا في التحرر من سطوة الله على حياتك. حينها خذ نفسًا عميقًا في هدوء. لا تفقد إيمانك بالله. اعلم أن الله لا يتجاهل دعواتك وإنه يعمل على الأمور بطريقته وداخل إطاره الزمني الخاص. بينما تنتظر من أجل إجابة دعائك، احتفظ بصبرك واتكل على الله واحصل على الدعم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Молитесь упорно. Молитесь четко. Молитесь терпеливо.


واضعًا أطروحتك نصب عينيك أعد فقرة تقديمية عن الشخصية التي وقع عليها اختيارك والدور الذي تلعبه في العمل الأدبي. يجب أن تتضمن المقدمة موضوع التحليل وأطروحته وما يكفي من معلومات مبدئية لإثارة اهتمام قارئك. صف كيف تبدو وما يكشفه مظهرها عن مكمنها كإنسان، وتأكد أن تقتبس من النص مباشرةً. تأمل ملابس (هاك) الرثة وما تخبرنا تلك الملابس عن شخصيته، وناقش كيف ارتدي ملابس فتاة ليستكشف الأخبار في المدينة، ومدى تأثير هذا التغير في المظهر على تناولك لشخصيته. أدرج تفاصيل عن تاريخها الشخصي (قد تحتاج إلى استنباط بعضها)، ذلك أن تاريخ الشخصية يؤثر في سلوكها وتطور ذاتها، لذا من المهم مناقشته إن أمكن. أين ولدت ونشأت؟ ما نوع التعليم الذي حصلت عليه؟ كيف أثرت تجاربها الماضية في الشخص الذي أصبحت عليه وفيما تعبر عنه من أفكار؟ ناقش علاقة (هاك) بوالده وكذلك بالأرملة (دوجلاس) والآنسة (واتسون) اللتين قامتا بإيوائه. كيف أثرت تلك الشخصيات في تطور (هاك)؟ يأتي التناقض بين والده السكير وبين السيدتين المتحفظتين اللتين رعتاه في تتابع مثير للاهتمام يعكس أثر السلوك المجتمعي على أفعال (هاك) ومعتقداته. حلل اللغة التي تستخدمها الشخصية خلال العمل الأدبي. هل تستخدم نفس اللغة خلال كل النص أم يتغير اختيارها للألفاظ من المقدمة للنهاية؟ لا يمكن نكران أن (هاك) يمتلك أسلوبًا فظًا بالنسبة لطفل صغير ولا يتحدث بطريقة تقبلها الأرملة (دوجلاس)، لكنه يحاول جاهدًا أن يتصرف على نحو لائق في الكنيسة، وعادةً ما يزل ويفضحه سلوكه وكلماته كشخص يتصنع التحضر بعيد كل البعد عما توده الأرملة أن يكون. هل تتصرف من منطلق العقل أم العاطفة؟ ما القيم التي تتمثل في أفعالها وكلماتها؟ هل تمتلك أي أهداف أو طموحات؟ كن محددًا وتأكد أن تقتبس من النص، حرفيًا أو بتغيير الصياغة. يحاول (هاك فين) أن يذعن لقواعد المجتمع لكن في النهاية يتصرف وفقًا لمشاعره فيقرر إنقاذ (جيم) من محاولة إعادته لسيده حتى إن كان ذلك ضد القانون؛ لأنه يؤمن أن (جيم) لا يستحق أن يعامل كعبد، لقد كان قرار (هاك) نابعًا من ذاته ومعارضًا لكل القيم التي نشّأه المجتمع عليها. لاحظ كيف تتفاعل مع الشخصيات الأخرى في القصة. هل تقود الشخصية الآخرين أم تتبعهم؟ ألها أي أصدقاء أو عائلة؟ دعّم تحليلك بأمثلة من النص. تلاقي أغلب الشخصيات المهمة صراعات على مدار الحبكة، بعضها خارجي نشأ بسبب مؤثر خارج عن تحكم الشخصية كبيئتها أو الأشخاص المحيطين بها،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напишите введение. Опишите внешний вид вашего персонажа. Обсудите происхождение вашего персонажа. Обсудите особенности пользования языком. Описание личности персонажа. Проанализируйте отношения персонажа с другими людьми. Опишите, как персонаж меняется или растет на протяжении всего повествования. Соберите вспомогательный материал или факты для анализа.


واعترف بدورك في الوصول لما وصل إليه حالك الآن سواء كان ذلك عن وعي أو بدون؛ فتحمُّل المسؤولية لا يعني أن تتحمل ذنب الشيء بل يعني أن تكون على قدر من الشجاعة لتواجه نفسك، فأنت كما تعلم تساهم بشكل كبير في جودة الحياة التي تعيشها، لذلك ستستطيع أن ترى أنه بإمكانك إصلاح حياتك،  وتذكَّر أنك لا تستطيع التحكم في شيء غير نفسك؛ فيمكنك أن تتحكم في تصرفاتك كما يمكنك التأثير على الآخرين لكنك لا تستطيع التحكم بهم أو بنتائج أفعالك. فبالتأكيد ستستطيع أن تتخذ قرارات أفضل وتتجنب الوقوع في نفس الاختيارات الخاطئة في المرات القادمة عندما تكون لديك فكرة واضحة عما أوصلك للموقف السيء الذي وصلت إليه،  ففكر في الدروس التي تعلمتها من الأخطاء التي اقترفتها بالماضي، وفكر بدائرتك الاجتماعية، وبظروفك الأسرية، وبالأشياء التي قلتها أو فعلتها، وفكر كيف تشعر تجاه أشياء معينة أو إذا ما كان هناك أشياء تحاول أن تتجنبها، فكل هذا سيساعدك في الخطوة القادمة. اكتب قائمة بالمعوقات التي تعيقك أو قد تعيقك عن تحقيق أهدافك، وفكر في سلوكك الشخصي، وأشخاص آخرين قد تحتاج إلى التحدث إليهم، أو التغييرات التي ينبغي أن تقوم بها، أو أشياء ستحتاج لشرائها، أو أشياء قد تحتاج للتخلص منها، وفكر في الأشخاص الذين تقضي معهم أوقاتك، والأشياء التي تفعلونها سويًا، فمعوقاتك ستختلف باختلاف موقفك. واكتب عدة حلول لكل معوق من المعوقات، فما أفضل طريقة تعالج بها هذا الأمر؟ هل ينبغي أن تغيِّر في جدولك اليومي؟ هل ينبغي أن تطلب المساعدة من أحد؟ فكر في طرق مختلفة تساعدك على تخطِّي المعوقات عندما تواجهها، وفكر في إيجابيات وسلبيات كل حل من الحلول.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Личная ответственность. Изучите проблему. Определите возможные препятствия. Придумайте решения.


والشخص الذي يعاني من الذعر الليلي يظل نائمًا، بينما الشخص الذي يعاني من كابوس سوف يستيقظ وربما يتذكر تفاصيل واضحة المعالم عن الحلم. الشخص الذي يعاني من كابوس يمكن إيقاظه بسهولة وإخراجه من الكابوس، ولكن هذا ليس هو الحال مع نوبة الذعر الليلي.  في الحالة الأخيرة، فإن إيقاظ الشخص يكون بالغ الصعوبة وقد لا يخرج فعليًا من نومه العميق. إذا بدا على الشخص الذي عاني من النوبة الخلط وعدم إدراك وجود آخرين في الغرفة، فإنه المرجح يعاني من حالة ذعر ليلي، وكثيرًا ما يخلد للنوم على الفور. وفي المقابل، إذا استيقظ الشخص بشعور بالخوف أو القلق، ورغب في أن يتم تهدئته أو الجلوس مع شخص آخر (خاصةً عند الأطفال)، فإنه كان يواجه كابوسًا.  تذكّر أن الشخص الذي يواجه كابوسًا، غالبًا ما يحتاج وقتًا أطول للعودة إلى النوم. في حالة حدوث هذه النوبة خلال الساعات القليلة الأولى من النوم (الأكثر شيوعًا هو حوالي 90 دقيقة بعد النوم)، فإنه على الأرجح قد حدث في أوائل مرحلة النوم ذات الموجات القصيرة. يشير ذلك إلى أن النوبة من المحتمل أن تكون نوبة ذعر ليلي.  ومع ذلك، في حال حدوث النوبة في وقت لاحق من دورة النوم، فإنها على الأرجح قد حدثت أثناء مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة REM وهي كابوس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание, проснулся ли человек. Посмотрите, легко ли разбудить человека. Понаблюдайте, в каком состоянии человек находится после ночного эпизода. Обратите внимание, в какое время случился эпизод.


والشركاء الناضجين العاقلين سيظهر لهم محاولاتك للتفريق بينهم بوضوح، خاصة إذا ظهر عليك أي شعور بالغيرة من أحد الطرفين.   يجب أن يكون هدفك في إنهاء العلاقة، مبنيًًا على أحداث طبيعية، وأن تكون متأكدًا من أن ذلك هو الأمر الأفضل والمناسب لكل الأطراف. لا يجب أن تخالف القيمة الأخلاقية وأن تعمل على إبعاد شريكين متفاهمين فقط من أجل نفسك. يجب أن تكون متأكدًا من أن الانفصال مبني على رغبة وأحداث سابقة بينهما تستدعي ذلك، وليس لمجرد وشاية أو كذبة خبيثة منك، وإلا ستجد أن المشاعر بينهما تعود للنمو بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في إنهاء علاقة فتاة أحلامك مع من تحب، فيجب عليك أن تدخل في وسط العلاقة، بهدوء ولكن بخطوات واثقة. للقيام بذلك سيتوجب عليك أن تحصل على ثقة من تحب وأن تتفهم طباعها ومشاعرها وأن تشعرها بالقبول والعطف. أظهر لها أنك مستمع جيد وبمرور الوقت ستبدأ في الحديث معك عن علاقتها العاطفية.  تحذير: هناك فرق بين التقرب ممن تحبها وبين الوقوع في منطقة (أصدقاء للأبد- الفريندزون). تأكد من أنك لا تتصرف معها كصديقين فقط، وإلا ستتسب في عدم قدرتها على رؤيتك كحب محتمل في المستقبل. كل علاقة بها الكثير من العيوب ونقاط الضعف، لكن ذلك لا يعنى أن تقوم أنت بانتقاد علاقتها العاطفية، أو إنتقاد الطرف الآخر، أو إشعارها بأنها واقعة في علاقة عاطفية محكوم عليها بالفشل. سيشعرها ذلك بالغضب وأنها عرضة للهجوم، وبالتالي رغبة أكبر منها في السعي لإنجاح العلاقة أكثر من أي وقت مضى. لا يرغب أحد بالإعتراف بالفشل خاصة في العلاقات العاطفية، لذلك يجب عليك أن تنتظر حتى تتعرف منها لنفسها بعيوب العلاقة والمشاكل الموجودة بها   يمكنك أن تبدأ بمجرد الاستماع لها وهي تتحدث عن علاقتها. وجه لها أسئلة صادقة حول الأمر. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنها كانت تؤدي عرض موسيقي في حفلة الليلة السابقة، بينما غاب حبيبها عن التواجد في الحفل، اسألها ببراءة، عن رأي حبيبها في العرض. أو اسألها عن كيف كانت ليلتها السابقة. إذا ظهر عليها الإكتئاب والضيق، اسألها بلا مبالاة " كيف كانت عطلتك في نهاية الاسبوع؟ ". وانتظر منها التصريح بالبقية. حافظ على نوع الأسئلة العامة والمفتوحة التي تساعد الطرف الآخر على الحديث. ولكي تعطي لها مساحة للتحدث عن المشاكل الموجودة في علاقتها. إذا كنت تحاول إفساد علاقة رائعة بين حبيبين، فعلى الأغلب أنك لن تنجح في استكشاف أي نقاط سلبية في العلاقة. لا تكن أنانيًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Никому не говорите о своих планах. Удостоверьтесь, что вы действительно хотите быть вместе с этим человеком. Позвольте этому человеку открыто говорить о недостатках в его или ее отношениях. Сыграйте роль адвоката дьявола.


وبصوتٍ عالٍ. ارفع صوتك عند التحدث ليسمعك الآخرون، حيث يسهل تجاهلك أو مقاطعة حديثك إن كنت تميل للهمس أو التمتمة أو خفض رأسك عند الحديث.  لا يعني هذا بالتأكيد أن تلجأ للصراخ، بل يجب أن تغيّر من مدى جهارة صوتك وفقًا للموقف. فيجب أن يكون صوتك عاليًا إن كنت توجه حديثك إلى مجموعة كبيرة من الناس. لا داعي لأن تتحدث بصوت عال في محادثاتك اليومية العادية، فهذا يعطي انطباعًا سيئًا عنك. الحديث بصورة مسرعة عادة سيئة ولن يتمكن الناس من متابعة حديثك أو حتى فهمه، فتجدهم يتجاهلوا حديثك ولا يستمعوا إليك.  يجب أن تبطئ من حديثك؛ لا تسرع من نطقك للكلمات وقف بين الجمل. يساعدك هذا على التأكيد على معنى كلامك ويمنحك فرصة للتنفس. لا تتحدث ببطء أكثر من اللازم، فيجعل هذا حديثك مملًا وقد ينفذ صبر مستمعيك ويتجاهلونك. تعتبر السرعة المناسبة للحديث هو أن تنطق ما يتراوح بين 120 و 160 كلمة في الدقيقة. يمكنك أن تنوّع في سرعة حديثك إن كنت تلقي خطابًا. تحدث ببطء إن كنت تريد التأكيد على مضمون كلامك، وفي المقابل أسرع من وتيرة حديثك إن أردت بث الحماسة أو الشغف. التحدث بوضوح أهم جانب في محاولتك لتطوير صوتك الخاص بالحديث. يجب أن تهتم بكل كلمة تقولها وتتأكد من نطقها بطريقة سليمة. تأكد من فتح فمك وإرخاء شفتيك وأن لسانك وأسنانك في المكان المضبوط عند الحديث. يساعدك هذا على إخفاء لدغتك إن كنت ألدغ أو التقليل نسبيًا من ظهورها أثناء الكلام. قد تشعر أن الأمر غريبًا في أول الأمر، ولكن إن بذلت الجهد لنطق الكلمات بطريقة صحيحة فسيصبح الأمر طبيعي بالنسبة لك فيما بعد. . التنفس بعمق أمر مهم للحصول على صوت رخيم وحسن المسمع. يقوم أغلبية الناس بالتنفس بسرعة شديدة وسطحية عند الحديث، مما يجعل صوتهم غير طبيعي ونابع من الأنف.  يجب أن يخرج صوتك من حجابك الحاجز لا من صدرك. ضع يدك على بطنك أسفل آخر ضلع لمعرفة ما إن كنت تتنفس بطريقة صحيحة أم لا؛ يجب أن تشعر بتمدد معدتك وصعود وهبوط كتفيك مع تنفسك. تدرب على التنفس الصحيح من خلال التنفس بعمق سامحًا للهواء بأن يملأ بطنك. قم بالشهيق تدريجيًا مع العد لخمسة ثوان، ثم قم بالزفير مع العد لخمسة ثوان أخرى. تعوّد على هذه الطريقة في التنفس ثم حاول أن تتبعها في حديثك اليومي. تذكر أن الجلوس أو الوقوف بطريقة معتدلة مع رفع ذقنك وإرجاع كتفيك إلى الوراء يساعدك على التنفس بصورة تسمح لك بالحديث دون أن ينقطع نفسك. كما أن هذا يمدك بالثقة عند حديثك....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Говорите ясно и громко Говорите медленнее. Произносите слова четко Дышите глубоко Меняйте тон голоса


وتذكر أن الطلقات تصل إلى عدة مئات من الياردات، وقد تصل الطلقات إلى ما هو أبعد من ذلك. ولذا تعتبر نوادي وحلقات الرماية هي أأمن مكان يمكن أن تبدأ فيه وتتعلم الأساسيات. ويجب أن ترمي بعض الطين حتى تعتاد على إطلاق النار قبل الذهاب إلى الغابات. إذا كنت تنوي الصيد فلا بد أن تتأكد من أنك لست في ممتلكات خاصة، وأنك في الموسم المناسب، وأنك تتبع القوانين واللوائح المفروضة في تلك المنطقة. أولاً، يجب التأكد من أن زر الأمان يعمل. إذا كان لديك بندقية تعمل بتقنية "حركة الفتح"، ويعني ذلك أن الماسورة وكعب يتم فصلهم ويظللا مرتبطان بمفصل حتى يُسمح بدخول الخرطوش، حيث يتم قلب مستوى الفتح، والذي عادة ما يكون موجود أعلى البندقية بالقرب من الخلف وقبضة اليد. وسيتم فتح البندقية لتظل معلقة، وبالتالي يمكنك إدخال الخرطوش داخل المسورة. ثم يتم غلق البندقية بإحكام لغلق تلقيم البندقية. ولابد أن يترك زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق.  بالنسبة للبنادق النصف آلية والبنادق التي تعمل بقوة الضخ، سوف تأخذ خرطوشة واحدة، ثم تضبط وجهتها بحيث تكون نهاية الضغط في مواجهة الجزء الخلفي من البندقية، وترفعها حتى تدخل في مدخل الذخيرة مباشرة والذي يكون فوق حارس الزناد مباشرة. ويجب أن تتمكن من تلقيم 3 – 5 خراطيش في ذلك النوع من البنادق. "ضخ" البندقية سوف يلقمها. كبديل لذلك، يمكنك سحب المضخة للخلف، حتى يتم فتح مدخل الطرد الذي ينزلق منه الخرطوش ليتم إدخال خرطوشة واحدة كل مرة. لذا فإن تحريك المضخة للخلف يعمل على تلقيم البندقية. يجب تلقيم البندقية عندما تكون في وضع الإطلاق فقط. حيث يجب الحرص على أن يكون زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق. على أن تكون البندقية مصوبة نحو الهدف والبندقية في وضع الإطلاق، والكعب مثبت بإحكام إلى كتفك، قم بغلق زر الأمان ليتوقف عن العمل ثم اضغط على الزناد بيدك التي ستطلق النار كما لو كنت تصافح المقبض بقوة.  غلق عينيك في لحظة الإطلاق أو الاهتزاز عند إطلاق النار عن طريق الضغط على الزناد فجأة يعتبر خطأ شائع عندما تكون مبتدئاً. فلابد أن تظل كلتا عينيك مفتوحتين حتى تحصل على "رؤية جدية للمشهد" مما يعني أنه يمكن التركيز على الهدف المتحرك الذي تحاول ضربه مع الحفاظ على رؤية جيدة ومستقيمة (نقطة الرؤية من فتحة تحديد الهدف). وتكون ركلة بندقية الرماية أكثر قوة بشكل كبير من أغلب البنادق، لذا فإنها قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد عليها....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Идите туда, где можно спокойно и безопасно пострелять из дробовика. Зарядите оружие. Когда будете готовы стрелять, плавно нажмите на курок. Научитесь стрелять метче.


وتعد النظارات السويدية نمطًا قديمًا من النظارات المائية والتي لا تزال تتمتع بشعبية من قبل العديد من السباحين، كما أنها تتميز بعدسات مصبوبة من البلاستيك الصلب، بالإضافة إلى كون العدسات توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية للسباحة في الهواء الطلق، وتحتوي معظم النظارات أيضًا على حزام أنف قابل للتعديل والذي يجمع العدستين معًا.  قد تصل تكلفة النظارة السويدية حوالي 15 دولارًا أمريكيًا في المتوسط أو ما يعادله من عملة بلدك، مما يجعلها خيارًا أكثر اقتصادًا إذا لم تكن مضطرًا لاستخدام أحدث المعدات. يجب أن يتم تجميع النظارات السويدية قبل استخدامها لأول مرة. لهذا السبب فإنها قد تكون معقدة بعض الشيء بالنسبة للأطفال الصغار.  أحد الجوانب السلبية للنظارات السويدية هو أن البلاستيك الصلب المستخدم في صنعها يجعلها أقل راحة قليلًا مقارنة بالأنواع الأخرى عند ارتدائها لفترات طويلة. تُصنع نظارات السباحة الخاصة بالسباقات من مواد خفيفة الوزن وتتعامل مع قوة الماء وتوفر ضغطًا مثاليًا تحت الماء في كل مرة، وهذا التركيز على الراحة يسمح لك بالتركيز فقط على السباحة، والجيد أيضًا أنها تأتي بأشكال وأحجام متنوعة، لذلك فإنه من الممكن دائمًا العثور على النظارة الملائمة لوجهك.  قد يصل سعر نظارات السباق الجيدة إلى 50 دولارًا أمريكيًا أو ما يعادله من عملة بلدك، ضع في اعتبارك عمومًا أنه حين يتعلق الأمر بالمعدات الرياضية المتخصصة، فإن السعر يكون أغلى. تعد نظارات السباق أصغر من النظارات العادية ونظرًا لذلك فإن نظارات السباق قد تشكل المزيد من الضغط على محجر العينين عند استخدامها أثناء جلسات السباحة الطويلة. تعتبر النظارات الواقية ذات العدسات الداكنة هي ما يعادل نظارة السباحة الشمسية، وذلك نظرًا لأنها توفر عادة حماية من الأشعة فوق البنفسجية والطلاء المضاد للضباب، وهي أيضًا مفيدة في حجب أشعة الشمس في الأيام التي تكون فيها الشمس ساطعة، لذلك فإن كنت تميل في معظم الأحوال إلى السباحة في الهواء الطلق في الصباح أو بعد الظهيرة، فإن استخدامك للعدسات الملونة يعد خيارًا ذكيًا.  يجب أن تكون قادرًا على شراء نظارات واقية ذات عدسات ملونة من أي مكان حيث تُباع معدات وملحقات السباحة. وكما هو الحال مع النظارات الشمسية، فإن النظارات المظلمة لا تستخدم في الأماكن المغلقة، وارتدائهما بالداخل قد يجعل من الصعب رؤية علامتك أو فواصل الممرات أو رؤية السباحين الآخرين. تسمح العدسات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите «шведки» для доступного комфорта. Потратьтесь на стартовые очки для оптимального комфорта и характеристик. Используйте тонированные линзы, чтобы снизить бликование. Примерьте очки с цветными линзами, чтобы улучшить видимость в помещении. Закажите очки с диоптриями, если у вас особые требования по зрению.


وتعرف أيضًا بطريقة التخطيط العائلي الطبيعي، حيث تعتمد تلك الطريقة على ممارسة الجنس بعيدًا عن أيام الخصوبة التي تكون فيها البويضة جاهزة للتلقيح، وفي أيام الخصوبة يمتنع الشريكان عن ممارسة الجنس المهبلي تمامًا، ولكي تكون تلك الطريقة ناجحة، ينبغي أن تكون المرأة مدركة لفترة الخصوبة لديها وكيفية التعرف عليها ومتى يجب التوقف عن ممارسة الجنس المهبلي.  هناك ثلاث طرق لحساب أوقات الخصوبة، عن طريق متابعة التقويم، أو متابعة إفرازات المهبل، أو متابعة الحرارة، وإذا استعملت الثلاث طرق معًا فستكون فعالة للغاية لتحديد وقت الخصوبة بدقة. تتطلب طريقة متابعة التقويم أن يتم متابعة ثلاث مراحل من الدورة الشهرية على نتيجة التقويم الشهري، ثم ملاحظة تكرار النمط على فترة زمنية أطول، وبالتعرف على النمط المتكرر لفترة الإخصاب يمكن التنبؤ بها.      طريقة متابعة إفرازات المهبل تتطلب فحص تغير لون وقوام إفرازات المهبل قبيل فترة الإخصاب.      طريقة متابعة الحرارة، وذلك من خلال قياس درجة الحرارة يوميًا، وملاحظة ارتفاع درجة الحرارة لبضع أعشار من الدرجة، الأمر الذي يشير إلى حدوث التبويض وبدء فترة الإخصاب.      العيب الأساسي لمنع الحمل عن طريق الوعي بالخصوبة هو أنها تتطلب الكثير من الانتباه والتعلم والوقت، وإذا لم تتابع المرأة درجة الحرارة أو الإفرازات لعدة أيام فربما تخطئ في حساب أيام الخصوبة التي ينبغي فيها تجنب ممارسة الجنس المهبلي. الميزة الأساسية لهذه الطريقة هو أنها طبيعية بالكامل، وغير مكلفة ولا تحتاج هرمونات خارجية أو أجهزة غير مريحة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Осведомленность о фертильности.


وتكون لها في العادة ثلاث ثقوب جانبية، ولها هامش سفلي ما بين 1.25 سم و 0.25 سم، وهامش على اليمين نحو 3-4 سم، وهامش على اليسار نحو 1.25 إلى 0.25.  يوضع الترقيم على الجانب العلوي الأيسر من الصفحات، ولا يتم احتساب صفحة العنوان. عادةً يتم اختيار نفس الخط لكي يسهل عملية تقدير زمن كل صفحة من صفحات السيناريو، يتم اختيار خط Courier مقاس 12، بحيث يكون طول الصفحة الواحدة على الشاشة نحو دقيقة. هناك عدة أجزاء من السيناريو ينبغي أن يتم كتابتها بتنسيق متفق عليه عند صناع السينما، طبقًا لمعايير كتابة السيناريو الاحترافية.   على رأس كل مشهد، يتم كتابة وصف موجز لمكان وتوقيت المشهد بحيث يتم تهيئة القارئ قبل الدخول إلى المشهد نفسه، وتكون مكتوبة في سطر واحد قبل المشهد وإذا كانت مكتوبة بالإنجليزية فإنها تكتب بحروف كبيرة، ويبدأ السطر بذكر مكان المشهد سواء كان "داخلي" أم "خارجي"، ثم كتابة المكان "شقة" أو "مطعم" أو "مستشفى"، ثم توقيت المشهد إذا كان "ليل" أو "نهار"، ولا ينبغي أن تنتهي أي صفحة من صفحات السيناريو بذلك السطر، وفي حالة حدوث ذلك، قم بترحيل مكان السطر للصفحة المقبلة وابدأ به صفحة جديدة. يلي ذلك كتابة "الحركة"، وهو الوصف التفصيلي للمشهد وما يحدث به، ويكتب في زمن المضارع المبني للمعلوم، وحاول أن تحافظ على الفقرات مكثفة وقصيرة لكي تحافظ على انتباه القارئ، وعادةً ما يكون طول الفقرة المناسب ما بين 3 إلى 5 سطور. قبل أن تبدأ في كتابة الحوار، ينبغي أن تتم كتابة اسم الشخص المتكلم (بحروف إنجليزية كبيرة إذا كان السيناريو بالإنجليزية)، ويمكن أن يكون الاسم اسماً حقيقيًا، أو وصفاً للمتكلم إذا لم يكن له اسم في الفيلم حتى لحظة كتابة المشهد، أو كتابة وظيفته، وإذا كان المتحدث يتحدث خارج الشاشة أو الكادر، فيتم الإشارة إلى ذلك بكتابة عبارة "خارج الشاشة" إلى جواره، أو إذا كان الصوت هو صوت الراوي، فيتم إضافة كلمة "الراوي" إلى جانب الاسم. يكتب الحوار تحت اسم المتكلم مباشرةً، ويترك هامش مقداره نحو 8 سم يمين الاسم، ونحو 5 أو 6 سم على يمين ويسار الحوار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите размер страницы. Выберите шрифт. Форматируйте элементы сценария.


وذلك درءًا للارتباك أثناء البحث عن مكانٍ لنومه وأطباق لإطعامه بعد أن تأتي به للمنزل؛ لأنه سيكون منهكًا إثر التنقل، وفى حاجةٍ ماسة للالتجاء بمكان مظلم وهادئ. احرص على اقتناء قفصٍ يكفي حجمه لأرنبٍ بالغٍ. يجب أن يتسع لقفزتين عرضًا، وثلاث قفزات طولًا، وبالطول الكافي لأن تقف الأرانب بداخله مستقيمةً. اجعل الطعام، وحلوى المكافئات، وإمدادات المياه، والألعاب، والقش جاهزين معك. ضع القفص في غرفةٍ هادئة لا تحتوي على أجهزةٍ مزعجة مثل آلة تجفيف الملابس. ضع أساسًا عميقًا للقفص من القش والتبن، واصنع مكانًا معزولًا للنوم، كصندوقٍ خشبي متين محشوّ بالقش داخل القفص. تأكد أن الحيوانات الأليفة الأخرى بالمنزل (الكلاب والقطط) لا يمكنها أن تستشم القفص، لأن هذا سيصيب الأرنب بالذعر، فالقطط والكلاب حيوانات مفترسة. سيحب أرنبك وجود أماكن أخرى للاختباء حول المنزل، وانشر العديد من أنابيب الكرتون ذات الفتحات الواسعة وصناديق الأحذية. بهذه الطريقة، سيكون لديه العديد من الأماكن ليختبئ بها أو يهرب إليها إن أصابه الخوف وقت استكشافه للمنزل. لن يدفعه وجود أماكن خاصة بالاختباء لأن يختبئ، لكن سيساعده ذلك على التصرف بتلقائية. كما أنه إذا أدرك أن هنالك أماكن آمنة متاحة سيُقدم على المغامرة. ارفعه بهدوء من الصندوق المتنقل وضعه في القفص، وتحدث معه بهدوء وداعبه بلطف لكن بحرص. إن بدا أرنبك مضطربًا أو قلقًا، لفّه بمنشفة قبل أن تحمله. لظلام المنشفة (الذي يشبه أن تكون آمنًا في جُحر) تأثير مُهدئ بطبعه، ما يجعله هادئًا ومطمئنًا. تأكد من إنك تحيط بطن أرنبك وأرجله الخلفية بيديك عندما تنقله إلى القفص، لكن لا تحتضنه بعنف. لا تلمس أرنبك أو تنقله من القفص قبل مرور ثلاثة أيام من وقت حضوره إلى المنزل، وأعطه الفرصة لأن يألف المكان وأن يرتاح في قفصه. ربما يقضي اليوم الأول مختبئًا، لكن ذلك طبيعي، لذا لا تقلق. سيبدأ في الخروج بمجرد أن يعتاد الأصوات والروائح، كما قد يجري ويختبئ بمجرد أن يسمع صوتًا، لكنه سيكون أكثر جرأةً عندما يدرك أن ذلك الصوت ليس نذير سوء. غالبًا ما تكون الأرانب الصغيرة أكثر فضولًا من الكبار، لذا ستكون هذه العملية أسرع مع الصغار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приготовьте все необходимое. Поставьте клетку в тихую комнату, где нет шумной бытовой техники, например, сушилки для белья. Создайте для кролика укрытия. Посадите кролика в клетку. Предоставьте кролику личное пространство.


وصَل أحد طرفي وصلة شحن جهاز الآيباد إلى مدخل اليو إس بي الخاص بحاسوبك ثم وصّل الطرف الآخر بالآيباد. تتمثل أيقونة التطبيق برمز موسيقي متعدد الألوان وخلفية بيضاء اللون. اضغط على خيار تحميل الآيتونز وانتظر حتى يتم تثبيت التحديث إذا أخبرك التطبيق بتوفر تحديثات جديدة. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل حاسوبك قبل الاستمرار. اضغط باستمرار على المفتاح الرئيسي ومفتاح القفل في نفس الوقت حتى تظل لك صورة وصلة شحن ورمز تطبيق االآيتونز على شاشة الآيباد. ستجده على يمين النافذة المنبثقة التي تظهر في تطبيق الآيتونز.  سيكون عليك اختيار اللغة والمنطقة والاتصال بشبكة إنترنت لاسلكي للوصول إلى تلك الصفحة. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة السر ثم اضغط على زر التالي لبدء عملية استرجاع البيانات. ستتمكن من فتح الآيباد بالضغط على الزر الرئيسي وبعدها يمكنك تعيين رمز مرور جديد بعد انتهاء عملية استرجاع البيانات. يمكنك فصل الآيباد من الحاسوب بعد استعادة البيانات وتسجيل الدخول إلى الآيباد مرة ثانية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подключите iPad к компьютеру. Запустите iTunes. Активируйте на iPad режим восстановления. Щелкните по Восстановить, когда появится запрос. Дождитесь, пока iPad восстановится. Следуйте инструкциям на странице «Приложения и данные». Введите свои учетные данные Apple ID.


وصّل القرص الصلب الخارجي باستخدام كابل يو إس بي الذي حصلت عليه عند شراء القرص الصلب. تكون منافذ يو إس بي على شكل فتحات مستطيلة رفيعة في الغطاء الخارجي لجهاز الكمبيوتر. افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يفترض أن تظهر أيقونة على شكل شاشة كمبيوتر أعلى النافذة. تكون أيقونة الخيار على شكل شاشة أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهاز الكمبيوتر. تظهر الأيقونة في منتصف الصفحة عادة. استخدم إصبعين للنقر على لوحة الفأرة عوضًا عن النقر بزر الفأرة الأيمن إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول. يظهر الخيار أسفل القائمة المنسدلة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب عام بداخل نافذة الخصائص، ويعني ظهور أي قيمة غير "فات 32" في خيار "نظام الملفات" أنك بحاجة إلى إعادة تهيئة القرص الصلب.  انتقل إلى خطوة توصيل القرص الصلب إن كان نظام الملفات الظاهر "فات 32". أغلق النافذة عن طريق النقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. تؤدي عملية تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه. يظهر هذا الصندوق أسفل ترويسة "نظام الملفات" مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يجب استخدام نظام "فات 32" حتى تتمكن من استخدام القرص الصلب الخارجي مع جهاز بلايستيشن 3. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التهيئة. تتباين الفترة المستغرقة أثناء عملية التهيئة اعتمادًا على عمر جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب. انقر على خيار الموافقة في النافذة المنبثقة التي تعلمك بانتهاء تهيئة القرص الصلب. ستظهر أيقونة القرص الصلب الخارجي في نافذة جهاز الكمبيوتر. على القرص الصلب. افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن داخل نافذة القرص الصلب ← جديد ← مجلد جديد، أو انقر على خيار الصفحة الرئيسية أعلى النافذة ثم انقر على خيار مجلد جديد. ستحتاج إلى تسمية المجلدات بالأسماء التالية دون أي تغيير:  MUSIC PHOTO GAME VIDEO يمكنك الآن توصيل القرص الصلب الخارجي بجهاز بلايستيشن 3. استخدم المجلد المناسب لإضافة الموسيقى أو الصور أو الفيديو إلى القرص الصلب قبل توصيله بجهاز بلايستيشن 3 (يتم تخزين ملفات الموسيقى في مجلد "MUSIC" على سبيل المثال).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите «Этот компьютер». Щелкните по Этот компьютер. Щелкните правой кнопкой мыши по значку жесткого диска. Нажмите Свойства. Посмотрите на значение в строке «Файловая система». Закройте окно «Свойства». Еще раз щелкните правой кнопкой мыши по значку внешнего жесткого диска, а затем нажмите Форматировать. Откройте меню «Файловая система». Щелкните по FAT32. Нажмите Начать, а затем нажмите OK. Нажмите OK, когда появится запрос. Дважды щелкните по значку внешнего жесткого диска. Создайте четыре папки Закройте окно «Этот компьютер» и отключите внешний жесткий диск.


وصّل المكواة بمصدر الكهرباء واضبطها على أعلى درجة حرارة ممكنة، اتركها لبضع دقائق كي تسخن جيدًا وتكون فعّالة على الخشب.  تجنب لمس سطح المكواة كي لا تعرض جلدك للحروق؛ تُصبح المكواة ساخنة للغاية بعد تشغيلها. ضع المكواة جانبًا على سطح صلب عندما لا تستخدمها كي لا تتعرض للسقوط. مرر المكواة على قطعة القماش التي تغطي الانبعاج الخشبي بحركة دائرية بطيئة، مررها عدة مرات مع توسيع مجال الحركة بالتدريج أثناء الكي. استمر في عملية الكي إلى أن تجف قطعة القماش، ويُمكن فحصها برفع حافة المكواة أولًا بأول.  يتمدد الانبعاج الخشبي ويعود لحالته الأصلية بفعل حرارة المكواة والرطوبة القادمة من الماء. لا تدع المكواة على جزء واحد من الخشب لمدة طويلة وإلا خاطرت بتعريض القماش أو الخشب للحرق. قد تكفي عملية معالجة الانبعاجات بالبخار من المرة الأولى، ولكن تحتاج بعض الانبعاجات الشديدة أكثر من مرة لتعود لحالتها الطبيعية. أعِد إضافة الماء على الخشب وكي السطح بالمكواة إلى أن تنجح في معالجة الانبعاجات.  احرص على ترطيب القماش بالماء بين كل مرة والأخرى لاستخدامك المكواة، أو استخدم منشفة ورقية مبللة جديدة. قد لا تتمكن من إزالة الانبعاجات كاملةً، ولكن لا شك أن التبخير سيعالج مظهرها ويجعلها أقل وضوحًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нагрейте утюг. Пройдитесь утюгом по вмятине. Снова увлажните древесину и повторите процедуру.


وصّل موجه الشبكة بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل إيثيرنت أثناء عملية الضبط حيث يضمن ذلك عدم انقطاع الاتصال بموجه الشبكة في حالة إحداث تغييرات في الشبكة اللاسلكية. افتح متصفح إنترنت وأدخل عنوان موجه الشبكة في شريط العنوان.  يمكنك الوصول إلى كل طرز موجهات الشبكة المصنعة بواسطة لينكسيس تقريبًا باستخدام عنوان آي بي 192.168.1.1. قد يعني عدم تمكنك من الوصول إلى موجه الشبكة من متصفح الإنترنت أن خيار "إدارة ويب" معطّل، ويمكنك في هذه الحالة الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من الجهاز لإعادة ضبطه إلى إعدادات المصنع. سيُطلب منك إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور لموجه الشبكة عند محاولة الاتصال بموجه الشبكة من متصفح الإنترنت، وتختلف بيانات تسجيل الدخول من جهاز لآخر ولكنك ستجد بيانات تسجيل الدخول الافتراضية في مستندات الدعم الخاصة بالجهاز عادة. يمكنك في حالة عدم التمكن من إيجاد بيانات تسجيل الدخول الافتراضية إعادة ضبط الجهاز لإعدادات المصنع ومن ثم البحث عن بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لطراز موجه الشبكة على شبكة الإنترنت.  أشهر اسم مستخدم افتراضي لموجهات الشبكة هو "admin". أشهر كلمة مرور افتراضية لموجهات الشبكة هي "admin" أو ترك الخانة فارغة. تصاحب معظم موجهات الشبكة الجديدة من نوع لينكسيس أسطوانة تثبيت يمكن استخدامها لتثبيت برنامج ضبط حتى تتمكن من تغيير الإعدادات دون الحاجة إلى الاتصال من خلال متصفح إنترنت. لن تحتاج عادة إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور عند استخدام برنامج الضبط الخاص بموجه الشبكة. ستكون القوائم  الظاهرة في البرنامج هي نفس القوائم التي تظهر في متصفح الإنترنت بعد فتح برنامج الضبط.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте веб-браузер. Введите имя пользователя и пароль. Используйте программу конфигурации.


وضع شيء ساخن على أسفل البطن أو أسفل الظهر يساعد على استرخاء العضلات المتقلصة في الرحم، وهي سبب جزء كبير من الألم المرتبط بالدورة الشهرية. يمكنك استخدام زجاجة ماء عادية أو ترمس مملوء بالماء الساخن أو شراء وسادة تسخين أو كمادة كهربائية بدون وصفة طبية، وسوف تخفف آلام الدورة الشهرية لديكِ. صحيح أن تكلفتها تزيد غالبًا عن 500 جنيه، لكنها ربما تستحق ما تدفعيه من أجلها إذا كنت تعانين من ألم قوي. إن قضاء 5 إلى 10 دقائق في وضع الحرارة على جسمك مرتين في اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير. يوفر الحمام الدافئ أيضًا بعض الراحة التي ستشعرين بها عندما يصل الدفء لأسفل البطن والظهر فتخفف تقلصات الحيض. يمكنك تجربة الجلوس في حوض استحمام مليء بالماء الدافئ بجانب استعمال الحرارة على أسفل بطنك لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وسيساعد هذا على الأقل على الاسترخاء وبالتالي تخفيف التشنج في جسمك كله. عندما تكون لديك الدورة الشهرية، قد تشعرين أن التمارين الرياضية هي آخر شيء ترغبين بفعله لكونه يبدو مؤلمًا بقدر وضع يدك في خلية نحل، لكن بذل جهد في ممارسة الرياضة – حتى لو كانت هذه التمارين مشي مسافة قصيرة – يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من التشنجات والألم الذي تشعرين به. أثناء التمرينات الهوائية يضخ الجسم المزيد من الدم، مما يتيح له إنتاج إندورفينات لمقاومة البروستاجلاندين في جسمك، مما يقلل التشنجات والألم. في الواقع فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال الشهر يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أقل ألمًا عندما يحين وقتها من الشهر. على الرغم من أن أي تمرين معتدل الشدة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، لكنك قد ترغبين في تجربة تمارين معينة معروفة بفعاليتها في تخفيف ألم الدورة. إليك ما يمكنك تجربته:  اجلسي على الأرض مع مباعدة ساقيك عن بعضهما بقدر المستطاع. مدي ذراعيك نحو الكاحلين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وأمسكي أنفاسك في حجابك الحاجز. عند الوصول بأصابع يديك إلى قدميك خذي أنفاسًا عميقة وانحني نحو الأرض أكثر ثم قومي بالزفير عندما تصلين إليها قبل أن تعتدلي في جلوسك كما كنتِ في بدء التمرين. اجلسي واجعلي ركبتيك متباعدتين عن جانبيك ومثنيتين في وضع شبيه بالتربُّع، واجعلي باطن قدميك يتلامسان. ضعي يديك أسفل أصابع قدميك أو حول كاحليك واضغطي على باطني قدميك نحو بعضهما وأنتِ تتنفسين جيدًا وظهرك مفرودًا. ارفعي رأسك قليلًا أثناء التنفس وقومي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите теплый компресс. Примите теплую ванну. Сделайте несколько простых упражнений. Попробуйте выполнять особые упражнения для снятия спазмов. Ходите в туалет так часто, как чувствуете позывы. Если вам ничего не помогает или если у вас обильные кровотечения, обратитесь к врачу.


وضع كيسٍ من الثلج أو قطعة قماشٍ باردة من الطرق السهلة التي تساعد في علاج الطفح. جرب لف كيسٍ من الثلج في منشفة ثم ضعها على الطفح لما يقرب من 20 دقيقة. بعد ذلك انزعه من على البشرة لساعة قبل أن تضع ثلجًا مرة أخرى.  يمكنك كذلك أن تضع قطعة قماش في مياهٍ باردة لعدة دقائق ثم عصرها من الزائد ووضعها على مكان الطفح. استخدم منشفة أو منديلًا أو قطعة قماش جديدة في كل مرة. إذا كنت تعتقد أن الطفح نتيجة للمس اللبلاب السام أو البلوط السام فيجب أن تغسل بشرتك على الفور بالماء الدافئ والصابون وتركها تجف بالهواء حتى لا تهيجها أكثر بفركها بمنشفة. سيمنع هذا نشر الطفح أكثر لأن بمجرد غسل اليورشيول (الزيت المهيج الموجود في نبتة اللبَلاب السامة) من على البشرة لن ينتقل الطفح بسبب اللبلاب السام أو البلوط السام إلى من يلمسك.  إذا كان الطفح بسبب رد فعل الجسم لحساسية الجلد فيمكنك أن تستحم بالماء البارد دون استخدام صابونٍ مجفف وترك البشرة تجف بالهواء. قد يساعد هذا في تخفيف أي احمرار أو ألم. غير ملابسك بملابس أخرى فضفاضة أثناء انتظار التجفيف بالهواء. الملابس الضيقة قد تهيج الطفح أكثر، لذلك من المهم أن تبدلها بملابس فضفاضة عند المعاناة من الطفح. اختر الملابس الخفيفة المصنوعة من أليافٍ طبيعية مثل التيشرتات المصنوعة من القطن 100% والبناطيل الواسعة. الاستحمام بالشوفان الصمغي كان يستخدم لعلاج الطفح وحكة البشرة لقرون. الجلوتي في الشوفان له خصائص مرطبة ويغلف البشرة عندما تستحم فيها. هذه الطبقة الحامية قد تساعد في تخفيف الطفح وتقليل الحكة.  يمكن شراء الشوفان الصمغي في محلات البقالة الكبيرة أو بعض الصيدليات. اخلط كيسًا من الشوفان في الماء الدافئ في حوض الاستحمام واجلس فيه لما يقرب من ثلث ساعة. إضافة صودا الخبز لماء الاستحمام قد يساعد أيضًا في تهدئة الطفح. إذا لم تستطع الحصول على الشوفان الصمغي أو إذا كانت بشرتك حساسة من الشوفان يمكنك تجربة أخذ حمامٍ في صودا الخبز فقط والماء. جرب إضافة كوبٍ من صودا الخبز لحوص الاستحمام المليء بالماء الدافئ ثم اجلس فيه ثلث ساعة تقريبًا. البابونج معروف بخصائصه الملطفة. يمكنك شرب البابونج أو وضعه على بشرتك. البابونج كذلك أظهر أنه يساعد في تقليل تهيج البشرة، لذلك قد يساعد في علاج الطفح.  لعمل كمادة البابونج، انقع ملعقتين أو ثلاث من أزهار البابونج في كوبٍ من الماء المغلي واتركه من دقيقتين لخمس. بعد ذلك انزع الأزهار من الماء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прикладывайте холодные компрессы. Вымойте пораженный участок кожи водой и дайте ему высохнуть на воздухе. Примите ванну с овсом. Добавьте в ванну немного пищевой соды. Прикладывайте компрессы с отваром ромашки. Попробуйте использовать мазь из арники. Подумайте о том, чтобы использовать экстракт чайного дерева. Охладитесь, если у вас потница.


وضع مبيد النمل والصراصير الطبيعي هذا آمنٌ على البيت ويمكنه قتل هذه الحشرات إذ سيجذبها الطحين ويقتلها حمض البوريك. ارتدي قفزات عند خلط هذا المحلول واخلطي فنجانًا (120 جم) من حمض البوريك وفنجانًا (120 جم) من الطحين وأضيفي من الماء ما يكفي لجعله سائلًا.   اسكبي المحلول في علب صغيرة كأوعية أو مرطبانات بأغطية. ضعيها في أرجاء منزلك في الأماكن التي يحتمل تواجد النمل والصراصير بها مثل تحت الثلاجة وفي مؤخرة أدراج المطبخ، كما يمكنك وضعها في خارج البيت. يمكنك أيضًا نقع كرات قطنية في المحلول ووضعها في الخارج.   حمض البوريك سام، لذا أبعديه عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تتمثل إحدى الطرق الطبيعية الأخرى لقتل الصراصير والنمل في خلط البورق مع السكر البودرة. تعمل هذه الطريقة بصورة مشابهة للطحين وحمض البوريك. اخلطي جزأين من البورق مع جزء من السكر البودرة. أضيفي قطرتين إلى ثلاث من زيت النعناع العطري إلى الوصفة.   رشي الخليط في الأماكن التي يتواجد بها النمل أو الصراصير. يمكنك إضافة الماء إلى المحلول لجعله سائلًا أيضًا. انقعي كرات قطنية في المحلول وضعيها في أرجاء المنزل. خذي حاوية بلاستيكية قديمة نظيفة واصنعي بها ثقبًا قرب الحافة. اصنعي عدة ثقوب إذا كان الفخ سيوضع بالداخل، أما إذا كان سيوضع فالآخر فسيكون ثقبًا واحدًا فقط. اخلطي فنجانًا (120 جم) من البورق مع فنجان (120 جم) من السكر في وعاء. أضيفي الماء أو عسل النحل أو دهن الخنزير لجعل الخليط رطبًا.  شكلي الخليط بشكل كرات وضعيها على غطاء الحاوية البلاستيكية. ضعي الوعاء مقلوبًا وضعي الفخ في أي مكان توجد به الصراصير أو النمل. تتمثل طريقة أخرى لقتل الصراصير والنمل دون مبيد حشري في استخدام السكر وصودا الخبز؛ سيجذب السكر الحشرات وستقتلها صودا الخبز. اخلطي جزءًا من السكر مع جزء من صودا الخبز وضعي الخليط في أوعية صغيرة أو أغطية. اتركي المحلول حيث يرجح أن تجده الصراصير أو النمل. يمكنك وضع مصدر للماء بجوار المحلول لأن شرب الماء سيسرع عمل صودا الخبز.  ضعي الخليط تحت ثلاجتك أو في الخزانات أو قرب المداخل. يمكنك عمل فخاخ منزلية الصنع وغير سامة للصراصير والنمل بالفازلين. ضعي الفازلين في وعاء صغير وأضيفي له السكر أو الطحين لجذب الصراصير والنمل. ضعي هذه الأوعية حيث تصل لها الحشرات.  ستضطرين بهذه الطريقة للخروج وإفراغ هذه الفخاخ بانتظام ووضع فازلين جديد. يمكن لبعض الزيوت العطرية أن تطرد...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приготовьте раствор из борной кислоты и муки. Смешайте буру и сахарный песок. Сделайте ловушку с борной кислотой. Приготовьте раствор из пищевой соды и сахара. Сделайте вазелиновые ловушки. Попробуйте использовать эфирные масла. Приготовьте инсектицид из масла гвоздики. Рассыпьте по дому кизельгур. Приготовьте спрей от тараканов.


وظيفة العضلة شبه المنحرفة هي دعم رأسك، وعند إصابتها سيكون من الصعب عليها القيام بعملها، لذا قد تجد صعوبة في تحريك الرأس والرقبة والكتفين كما تفعل عادةً. ترتبط أيضًا عضلاتك شبه المنحرفة بذراعيك، إضافة إلى كونها العمود الفقري الذي يحافظ على رأسك. قد تضعف إحدى ذراعيك أو كلتيهما عندما تُصاب هذه العضلة، وذلك بسبب عدم وجود ما يدعم العضلة ويدعم الذراعين. تتقلص ألياف العضلات وتصبح ضيقة في نفس الوقت الذي تتمدد فيه الألياف العضلية في العضلة شبه المنحرفة أو تتمزق، وعندما يحدث هذا فإنه يمكن أن يخلق كتلة لا تسمح بوصول الدم الكافي إلى تلك المنطقة. هذا النقص في الدم يمكن أن يسبب تشنج عضلاتك (وسوف تشعر بأن عضلاتك تنتفض تحت جلدك) أو تصلبها (وسوف تشعر أن العضلات تحولت إلى أسمنت). عندما تضيق ألياف العضلات في العضلة شبه المنحرفة، فإنها تسمح بمرور دم أقل إلى تلك المنطقة كما ذكرنا سابقًا، وهو ما يعني أيضًا حصول المنطقة على أكسجين أقل. يساعد الأكسجين على تفتيت حمض اللاكتيك، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب الألم. يمكن وصف هذا الألم بأنه ألم حاد أو إحساس لاذع أو شعور أن عضلاتك قد رُبطت في عقدة. يسبب إجهاد العضلة شبه المنحرفة إحساسًا غريبًا بالوخز تشعر به على الأرجح في ذراعيك، وهو ما يُضاف إلى تشنجات العضلات والألم الناجم عن عدم كفاية تدفق الدم وعدم وجود ما يكفي من الدم في المنطقة. يحدث ذلك لأن الألياف العضلية في تلك المنطقة تكون مُقيدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на какие-либо трудности при движении головой или плечами. Отслеживайте какую-либо потерю силы одной или обеих рук. Отмечайте какие-либо мышечные спазмы или зажатости. Следите за появлением боли в шее и плечах. Обратите внимание на чувство покалывания в руках.


وغالبًا قد قيل لك أنك تحتاج إلى مواجهة مخاوفك لأن تعريض نفسك للأمر سيكون مهمًا جدًا خاصةً إن كنت تتجنب القيادة بسبب خوفك من أن تصاب بنوبة فزع حينها، لذلك يظل العلاج بالتعرض أحد أهم طرق تخطي الفوبيا لكن يجب أن تعلم أنه يجب أن تستخدم طرق الاسترخاء قبل فعل ذلك، لأنه سيساعدك على التحكم بأعصابك. سيساهم تجنُّب ما يخيفك في زيادة الشعور بالفوبيا بمرور الوقت كما يمكنه أن يخلق لديك أنواع أخرى من الفوبيا. فابدأ بالتعرف على مستويات القلق التي تنتابك حتى تستطيع التصرف قبل أن يرتفع معدل القلق حتى يصل إلى نوبة هلع، كما أنه سيساعدك على معرفة متى تبدأ في إيقاف تمرين التعرُّض قبل أن تصل إلى مستوى الخوف المعتدل. وينبغي أن يصف المقياس الخاص بك أعراض القلق الذهنية والجسدية التي تشعر بها، وقد يساعدك النموذج التالي لمقياس القلق:  صفر- مسترخي تمامًا: لا يوجد شد في أعصابك، وهادئ وتشعر بالسلام 1- أقل قدر من القلق: حيث تشعر بقليل من التوتر، وتكون أكثر حرصًا أو حذرًا. 2- قدر قليل من القلق: شد في العضلات، وخز، اضطراب بالمعدة. 3- قدر متوسط من القلق: سرعة النبض والتنفس، والشعور بعدم الراحة لكنك لازلت تتحكم بنفسك. 4- قلق محقق: توتر حقيقي بالعضلات، وزيادة الشعور بعدم الراحة، البدء في التعجب إذا ما كنت ستستطيع السيطرة. 5- بداية الهلع: يبدأ القلب في النبض بشكل سريع وغير منتظم، مع الشعور بالدوار، والخوف من فقد السيطرة، الرغبة في الهرب. 6- هلع متوسط: خفقان القلب بشدة، وصعوبة في التنفس، والشعور بالحيرة. 7 إلى 10- نوبة هلع كاملة: شعور بالذعر الحقيقي، وخوف من الموت، وشعور متزايد بالهلع. كن محددًا واكتب ما الأشياء التي تخشاها بالتحديد في قيادة السيارات، ثم قم بتقييم تلك المخاوف من أقل الأشياء التي تثير الخوف في نفسك، إلى أكثر ما يسبب لك نوبات الهلع. فهذا الأمر سيساعدك على أن تعرِّض نفسك إلى مخاوفك لكنك ستفعل ذلك ببطء وبالتدريج حتى لا تشعر بأنك فقدت السيطرة تمامًا. فقد تكون تخشى الإمساك بمفاتيح السيارة في الممشى لكنه أقل شيء تخشاه، بينما أكثر شيء تخشاه هو القيادة على الطرق السريعة حتى أنه قد يصيبك بنوبة هلع. ابدأ بأقل ما تخشاه في القائمة وابدأ بتعريض نفسك له حتى تتوقف عن القلق حياله، وبمجرد أن تتقنه انتقل إلى الشيء الذي يليه في القائمة وهو الشيء الذي يخيفك أكثر منه بقليل، ويمكنك أن تعرِّض نفسك لمخاوفك تدريجيًا كما في تلك القائمة (بالترتيب من الأقل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избавьтесь от фобии. Создайте шкалу беспокойства. Запишите свои страхи. Двигайтесь вперед очень постепенно. Ездите с водителями, которым вы доверяете. Учитесь водить.


وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية الشهيرة، فإن أفضل طريقة لتنظيف يديك هي أن تغسلها بالماء والصابون لما لا يقل عن 20 ثانية، أما إذا كان لا يتوافر لديك ماء وصابون، فيمكنك استخدام جل معقم لليدين به نسبة كحول لا تقل عن 60%. لا تحاول صنع معقم اليدين بنفسك إلا إذا لم يكن أمامك خيار آخر حرفيًا لأنه من الصعب للغاية عمل معقم يدين فعال في قتل الجراثيم وفي الوقت نفسه آمن على بشرتك. معظم أنوع الكحول التي يمكنك شرائها من الصيدليات أو المتاجر لن تكون ذات تركيزٍ كافٍ لصنع محلول كحولي بتركيز 60% عندما تخلطها مع العناصر الآخر، مثل الجل. اعلم أن الاستخدام المنتظم للكحول المركز يمكن أن يضر ببشرتك ويجعل من السهل امتصاص السموم والملوثات الأخرى خلال بشرتك المتضررة. عندما تكون مستعدًا لاستخدام المعقم في تنظيف يديك أو أي سطح آخر، ببساطة ضع كمية صغيرة منه على قطعة منديل أو قطن أو شاش نظيفة؛ استخدم ما يكفي من المعقم ليبلل المنديل. امسح يدك بالكامل متغلغلًا بين الأصابع وظهر يديك ورسغيك. انظر لكل جزء في يدك للتأكد من نظافته ثم اترك يدك تجف بالهواء بدلًا من مسحها بمنديل آخر أو شطفها بالماء. الاستعجال في غسل يديك بالماء أو مسحها بمنديل آخر قد يمنع اكتمال عملية تعقيمها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вымойте руки водой и мылом или воспользуйтесь покупным антисептическим средством для рук (если это возможно). Выдавите немного средства на бумажное полотенце или салфетку. Тщательно вытрите руки и выбросьте салфетку в мусор.


وقد تكون هذه الخطوة صعبة بالنسبة لربات البيوت اللاتي لا يعملن وليس لديهن مصدر دخل خارجي، لكن ينبغي أن تدخري بعض المال قبل خطوة الانفصال حتى تستطيعي الاعتماد على نفسكِ بعد الطلاق. وفتح حساب منفصل بالبنك سيساعدكِ على الشعور بالاستقلال حتى إذا لم تضعي به الكثير من المال، لأنه سيسهـِّل عليكِ أمر الماديات عقب ترك البيت. أما إذا كان لديكما حساب مشترك فسحب مالكِ منه قد يكون آخر حل تلجئي إليه قبل ترك زوجكِ مباشرة. إذا كنتِ أنتِ من سيترك منزل الزوجية فمن المهم أن تجدي مكانـًا لتعيشي فيه بعد الطلاق. وفي بعض الحالات يكون البقاء مع أهلكِ أو إحدى صديقاتكِ أو أقاربكش حلًا مؤقتـًا لفترة من الوقت لكن لن يدوم الأمر طويلًا لذلك سينبغي عليكِ أن تجدي مكانـًا تعيشين فيه وتستطيعي أن تتحملي نفقاته. ويفتح هذا الأمر الباب للسؤال الأهم وهو أين ستعيشين إذا لم يكن لديكِ أطفال؛ لأنكِ حينها قد تريدي أن تقطني بالقرب من أهلك، أو حتى قد تريدي السفر للعيش بمدينة أو حتى بلد آخر لتجربة مكان جديد وخوض حياة جديدة. وأيا كان ما تنوين فعله عليكِ أن تخططي للأمر من قبلها حتى تستطيعي الاقتراب من هدفك. أما إذا كان زوجكِ يعلم بأمر الانفصال وهو شخص متفهم فقد تناقشي الأمر معه لتتوصلا إلى حل وتعرفا من سيترك البيت ومن سيبقى به، وإذا كان لديكما أطفال فإن هذا السؤال يـُعد هامـًا للغاية. فخلال الزواج يراكم الزوجين الكثير من الأوراق الهامة كعقد تمليك او إيجار الشقة، وعقد السيارة، وأوراق المرتب الشهري إلى آخره، فاحرصي على أن يكون لديكِ نسخة من كل ذلك بما أن ملكية الأشياء قد تثير مشكلة أثناء إجراءات الطلاق.  وإذا وجدتِ الكثير من الأوراق وكنتِ غير متأكدة إذا كنتِ ستحتاجينها أم لا فمن الأفضل أن تحصلي على نسخة منها أيضـًا لأن الوقاية خير من العلاج فيما يتعلق بالأوراق فقد تحتاجينهم في شيء بعد ذلك. أما إذا أردتِ عمل نسخة من كل شيء فقد تحتاجي إلى متخصص كمبيوتر مثلًا كي ينسخ لكِ قرص الكمبيوتر الصلب، وربما تحتاجي لتصوير بعض الأشياء الثمينة بالمنزل حتى يكون لديكِ إثباتات إذا ما وجدتِ أِشياء مفقودة. إذا كان لديكِ أطفال من زوجكِ فلابد أن تفكري في أفضل شيء بالنسبة لهم. هل تظني أن زوجكِ أبـًا رائعـًا (أو على الأقل محترمـًا) ويهتم بشؤون أطفاله؟ أم أنه شخص لا يـُعتمد عليه أو عنيف بحيث تريدي أن تبعديهم عنه؟ فهذا القرار من أصعب القرارات في إجراءات الطلاق.  لكن تذكري جيدًا أنه لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте отдельный счет в банке. Подыщите место для жилья. Займитесь документами вместе. Составьте план относительно детей (если они у вас имеются). Найдите адвоката по бракоразводным делам. Начните планирование вашего бюджета после развода. Не будьте зависимы от алиментов. Заведите свой кредитный журнал. Напишите планы по увеличению вашего дохода.


وقد يتم استخدام الملح في تخليل الزيتون الأسود والزيتي بالتجفيف. كأنواع مانزانيلو، ميشن، والكلاماتا من الزيتون فمن الشائع جداً معالجتها بتلك الطريقة. ويجب التأكد من أن الزيتون ناضج تماماً وداكن اللون. وافحص الزيتون لتتأكد من عدم وجود كدمات به بقدر المستطاع. وابحث عن أية ثقوب قد تتسبب بها الحشرات أو الطيور. إذا تم معالجته بمواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. ثم يتم فرده ليجف بالكامل.f حيث يمكن استخدام ميزان المطبخ لمعرفة ما هو وزن الزيتون بالتحديد. وستحتاج إلى 450 جم من ملح التخليل (كوب ونصف) لكل كيلو جرام من الزيتون. ويمكن استخدام صندوق الفاكهة الخشبي ويكون عمقه 15 سم مع شريحتين على كل جانب. ويتم تبطين الصندوق بالكامل بنسيج الخيش، حتى الأجناب، ويمكن ثبته برباط أو مسامير حتى الأعلى. ثم قم بإعداد صندق آخر مطابقاً لهذا الصندوق. بديلاً لذلك، يمكنك تبطين الصندوق بنسيج الشاش، أو أي قماش قديم أو مفرش طالما كان هناك قماش كافي ليحافظ على احتواء الملح وليمتص أية سوائل قد تقطر من الصندوق. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل أو ملح الطعام لكل 1كيلو جرام من الزيتون في وعاء كبير وعميق. مع الحرص على مزجه كلياً. حتى يتم تغطية كل ثمرة زيتون بالملح.  لا تستخدم ملح المائدة المُعالج باليود؛ حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نكهة الزيتون. فأنت بحاجه لملح التخليل أو ملح الطعام. لا تبخل بالملح، حيث أنه يمنع نمو العفن. حيث يجب صب كلٍ من الزيتون والملح داخل الصندوق، ثم يتم تغطيته بطبقة من ملح التخليل. ويتم تغطية الصندوق بنسيج الشاش ليبقي الحشرات بعيداً عن المزيج. وقد ترغب في فرد طبقة من قماش القنب، حتى لا يتسرب أي عصير من الزيتون للخارج ويتسخ السطح. وبدلاً من وضع الصندوق مباشرةً على الأرض، يمكن وضعة مرفوعاً على كتل لتحفيز دورة الهواء. حيث يتم وضع محتويات أحد الصندوقين على الآخر، ويتم تنظيف الصندوق. ويتم هز الصندوق جيداً لمزج الزيتون، ثم بمنتهى الحرص يتم صب الزيتون مرة أخرى في الصندوق الأصلي. وذلك يضمن أن يتم تغطية كل ثمرة زيتون بطبقة متساوية من الملح ويسمح لك بأن ترى أية ثمار تالفة أو متعفنة من الزيتون. ويجب إزالتها لأنها لن تكون جيدة عند تناولها فيما بعد.  أية ثمار من الزيتون يكون بها بقع بيضاء دائرية (قد تكون فطريات) يجب إزالتها. وعادة تبدأ الفطريات في نهاية ساق الزيتون. تفحص الزيتون حتى تتأكد من أنه بدأ في التخليل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите спелые оливки. Вымойте оливки. Взвесьте оливки. Приготовьте тару для засолки. Смешайте оливки с солью. Переложите оливки в ящик для фруктов. Поставьте ящик на улице под навесом. Через одну неделю перемешайте оливки. Повторяйте эту процедуру раз в неделю на протяжении месяца. Удалите соль. Высушите оливки в течение одной ночи. Правильно храните оливки.


وقشّر 6 بيضات. إذا أضفت الكثير من الملح إلى الماء، سيصبح تقشير البيض سهلًا.  قم بالضغط على البيض عند إخراج الصفار من البيض بالملعقة. إذا لم يكن لديك محضر طعام، يمكنك هرسه باسخدام شوكة أو مهرسة بطاطس. استخدم ملعقة لإضافة المايونيز واخلط المايونيز وصفار البيض معًا حتى تحصل على قوام ناعم. 'ضع الزبدة في وعاء صالح للاستخدام في الميكروويف وسخنها لحوالي 30 ثانية أو حتى تذوب الزبدة تمامًا. تأكد من تغطية الطبق لمنع تناثر الزبدة. قلّب المزيج معًا. استخدم ملعقة صغيرة لتوزيع الصفار بشكل متساوي في بياض البيض. يجب أن يكون البيض قد برد عندما تصل إلى تلك الخطوة. استخدم ملعقة صغيرة لوضع كمية قليلة من كريمة الطهي الطازجة على البيض ثم أضف كمية قليلة من الكافيار على الوجه ورش القليل من الثوم المعمر كلمسة نهائية. رش البيض بالبابريكا للمذاق. ضع هذا البيض على طبق تقديم واستعد لإبهار ضيوفك. ضعه على طبق تقديم وقدمه لضيوفك. لتخزينه، ضعه في الثلاجة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сварите вкрутую 6 яиц и очистите их. Аккуратно разрежьте яйца пополам. Выньте желтки чайной ложкой. Поместите желтки в кухонный комбайн. Добавьте к яичным желткам 3 ст. Растопите 60 г. Добавьте 60 г. Положите желтковую смесь обратно в яичные белки. Украсьте яйца. Подавайте.


وهو أسلوب مذاكرة ينطوى على القراءة النشطة لكى يساعدك على الاستيعاب والبدء فى تعلم المادة. تذهب بك هذه الطريقة إلى المعاينة والقراءة النشطة لتصبح أكثر استعدادًا عندما تقرأ فصل أو مقال.  ابدأ بالمطالعة؛ بإلقاء نظرة على الفصل للبحث عن الجداول والأرقام والعناوين وأيّة كلمات ذات أهمية. ثم بالسؤال عن طريق تحويل العناوين إلى أسئلة. ثم قراءة الفصل فى محاولة للإجابة عن الأسئلة المطروحة من العناوين. اقرأ بصوت مسموع إجابات الأسئلة وأيضًا كرر المعلومات الهامة التي تتذكرها من الفصل. قم بمراجعة الفصل للتأكد من أنك أدرجت كل الأفكار الرئيسية. ثم بعد ذلك فكّر فى أسباب أهميتها. عندما تبدأ فى مذاكرة فصل جديد سيجعل استخدام هذه الاستراتيجية المعلومات أكثر وضوحًا وسهولة.  ابدأ بالعنوان. عما يخبرك العنوان من المقال أو الفصل المُختار؟ ماذا تعرف عن هذا الموضوع؟ فيما يجب أن تفكر أثناء القراءة؟ سيساعدك ذلك على الإحاطة بما تقرأ. انتقل إلى المقدمة. ماذا تحاول أن تخبرك المقدمة بخصوص الموضوع؟ ابحث العناوين الرئيسية والفرعية. ماذا تحاول أن تخبرك العناوين الرئيسية والفرعية؟ بدّل كل عنوان رئيسى وفرعى إلى سؤال لتوجيه قراءتك. اقرأ العبارة الاولى من كل فقرة. سيساعدك ذلك على معرفة باقى محتوى الفقرة. انظر إلى الصور والمفردات بما في ذلك الجداول والرسوم البيانية والخرائط. والأهم من ذلك أن تنظر إلى الكلمات المائلة والغامقة والكلمات التي تحتها خط، والكلمات والعبارات ذات الألوان المختلفة، والجداول العددية. اقرأ الأسئلة فى نهاية الفصل. ما هى المفاهيم التى يجب أن تعرفها بعد الانتهاء من قراءة هذا الفصل؟ تذكر هذه الأسئلة وأنت تقرأ. القِ نظرة على ملخص الفصل لتكن لديك فكرة عن موضوع الفصل قبل قراءة الفصل كاملًا. استخدم قلم تحديد أو ضع خطًا تحت أهم النقاط فى النص لرؤيتها بسهولة عند مراجعة المادة. سلِّط الضوء على العبارات والكلمات ذات الأهمية الأكبر بدلًا من التركيز على كل النقاط لأن ذلك يفسد الهدف منها. كما يكون من المفيد تقديم ملاحظات بالقلم الرصاص فى الهامش للتلخيص والتعليق على النقاط الهامة.  يمكنك إلقاء نظرة سريعة على تلك الأجزاء التى قمت بتحديدها بينما لا تزال المعلومات حية فى ذاكرتك، حيث يساعدك ذلك في استيعاب النقاط الهامة. إذا كان الكتاب خاص بالمدرسة فبإمكانك استخدام ملصقات الملاحظات بجانب الجملة أو الفقرة. دوّن ملاحظاتك على المسودة اللاصقة  ثم الصقها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте метод SQ3R. Есть еще один метод. Выделите важные детали. Подведите после прочтения и старайтесь выражаться своими словами, а не словами из учебника. Сделайте специальные карточки. Создавайте ассоциации. Разбейте информацию на несколько мелких частей. Составьте список.


وهو عمل شاق إلا أنه يقضي على المشكلة دون أن يشكل خطرًا على النباتات القريبة. احفر التربة المحيطة بها وتحتها أولًا ثم اقطعها بمنشار الجذور أو بمقص. يمكن أن يتسبب قطع الجذور بعنف في ضعف الشجرة لوقت طويل وربما يقتلها بمرور السنوات.   اتبع هذه القواعد العامة لمنع حدوث ذلك:   اضرب قطر الشجرة في الرقم 8. هذه أقل مسافة من الجذع تستطيع القطع عندها دون مخاطرة كبيرة بإتلاف الشجرة.   اقطع الجذورعلى جانب واحد من الشجرة فقط خاصة إذا كنت تغامر بالقطع عند مسافة تقل عن الحد الأدنى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обрежьте небольшие проблемные корни.


وهو مصنوع من المطاط Latex ويُلبس على قضيب الرجل خلال العملية الجنسية لكي يُبقِي السائل المنوي بعيدًا عن البويضة ويمنع إخصابها، ويمكن الحصول على الواقيات الذكرية من أي صيدلية تقريبًا أو من وحدات رعاية الأسرة.   من المزايا الإضافية للواقيات الذكرية أنها تمنع الإصابة بالأمراض المنتقلة جنسيًا بالإضافة لمنع الحمل. الواقيات مصنوعة من طبقة رقيقة من المطاط، لذلك فهناك احتمال أن تتقطع أثناء العملية الجنسية ومن ثمّ ترتفع احتمالية الإخصاب والحمل.   بعض الناس يعانون من حساسية لنوع المطاط المستخدم في الواقيات الذكرية، يمكنهم استخدام واقيات مصنوعة من البلاستيك المرن. وهي مصنوعة أيضًا من المطاط Latex، وتكون على شكل حلقة لها كيس، هذا الكيس يأخذ شكل المهبل من الداخل بينما تظل الحلقة خارج الجسم لكي تثبت الواقي في مكانه، ويقوم الواقي بجمع السائل المنوي داخله بحيث لا يدخل إلى جسم المرأة تمامًا، والواقيات الأنثوية متوفرة في الصيدليات وتكون أغلى قليلًا من الواقيات الذكرية.  تساعد الواقيات الأنثوية في الحماية من الأمراض المنتقلة جنسيًا لانها تمنع الاتصال المباشر بالمهبل. الواقيات الأنثوية أقل فاعلية في منع الحمل من الواقيات الذكرية، وبعض الناس قد تجدها غير مريحة في الاستعمال. وهي عبارة عن حواجز نص كروية مصنوعة من السيليكون ويتم إدخالها في المهبل حتى تصل فوق عنق الرحم لكي تمنع وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، ويتم في العادة الدمج بين استعمال هذه الوسيلة وبين استخدام كريم تثبيط الحيوانات المنوية Spermicidal  الذي يثبط حركة الحيوانات المنوية وبالتالي يزيد من فاعلية الحاجز في منع الحمل.  نظرًا لاختلاف جسم كل مرأة عن الأخرى، فيجب التأكد من مقاس الحاجز وملاءمته لجسم المرأة التي ستستعمله، استشيري طبيبك عن كيفية الحصول على المقاس المناسب لكِ. الحواجز المهبلية فعالة في منع الحمل لكنها لا تمنع الإصابة بالأمراض المنتقلة جنسيًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Презервативы. Женские презервативы. Диафрагмы.


ويفضل أن تستخدمي سطح بلاستيكي للتقطيع بدلًا من سطح خشبي لعدم تلويثه. ضعي ملعقة زيت صغيرة أو اثنتين للطهو في المقلاة ودعيها لتحمى. اتركيها تُطهى لمدة 15 ثانية لكل جانب، ثم اقلبيها على الجانب الآخر باستخدام الماسك (الملقاط). ستجدينها قد رقت في السمك، وتم قليها من كلا الجانبين.  لا تقلبي الشريحة حتى تشوى جيداً، وانتبهي، فتقليبها مبكراً سيفقدها شكلها المُحمر (البني). لا تضغطي على الشرائح في المقلاة. إذا كان ضروريًا، اطهي الشرائح أكثر من مرة واحدة. بالنسبة لشرائح اللحم النيئة، قومي بطهوها لمدة دقيقة ونصف على كل جانب. بالنسبة لشرائح اللحم نصف النيئة، قومي بطهوها لمدة دقيقتين كاملتين على كل جانب. تُطهى شرائح اللحم المطهية نصف سواء لمدة دقيقتين ونصف لكل جانب. تُطهى شرائح اللحم الناضجة لمدة 3 دقائق على الجانبين. سيكون ذلك كفيلًا بتوزيع العُصارة في كل الشريحة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разрежьте стейк на порции. Разогрейте сковороду на плите на среднем огне. Положите стейки в центр сковороды. Продолжайте поворачивать стейки каждые тридцать секунд, пока они не дойдут до готовности. Достаньте стейки из сковороды и дайте остыть в течение 3 минут. Подавайте стейки в горячем виде.


ويمكنك العثور عليها في تطبيق الإعدادات في الشاشة الرئيسية، ثم انتقال إلى مجلد الإعدادات العامة. وهذا سيعرض بعض المعلومات حول الجهاز. انتقل للأسفل حتى تجد عنوان مُعرف الشبكة اللاسلكية وهذا هو نفسه عنوان MAC الخاص بالجهاز.  هذه الطريقة صالحة للأجهزة من نوع iOS مثل آي فون و آي بود و آي باد. وإن كنت في حاجة لعنوان البلوتوث، فسوف تجده مباشرة أسفل مُدخل عنوان الشبكة اللاسلكية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте Настройки. Нажмите «Об устройстве». Найдите MAC-адрес Bluetooth.


يأتي العلاج بالضوء في أشكال متنوعة، حيث لم يتوصل الباحثون حتى الآن إلى الطريقة والجرعة الناجحة بشكل قاطع. يعمل هذا النوع من العلاج عن طريق استخدام التعرض للضوء لقتل البكتيريا التي تُسبب حب الشباب.  بناءً على نوع العلاج بالضوء الذي تستخدمه، قد تكون قادرًا على استكمال طريقة هذا العلاج في المنزل، أو قد تحتاج إلى زيارة مكتب طبيبك. تشمل الأعراض الجانبية المحتملة: الألم واحمرار الجلد والحساسية المتزايدة. في هذه طريقة العلاج، يتم وضع محلول كيميائي (مثل حمض الصفصاف) على الجلد لعلاج مكان حب الشباب. قد يكون التقشير الكيميائي فعال للغاية بالنسبة لبعض الناس، ولكن يجب تجنب استخدامه من قبل أي شخص يتناول الرتينوئيدات الفموية، لأن الجمع بينهما قد يُسبب تهيج شديد في الجلد. الأعراض الجانبية المحتملة للتقشير الكيميائي تشمل: احمرار شديد في الجلد والقشور أو البثور وتغير لون الجلد على المدى الطويل. إذا لم يحالفك الحظ في أي من العلاجات الموضعية أو الفموية، يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على إزالة البثور والرؤوس السوداء يدويًا من الجلد. يجب أن يتم ذلك الأمر بواسطة طبيب أمراض جلدية مؤهل في وضع السيطرة واستخدام أداة متخصصة، وإلا قد يُسبب ندب دائمة في الجلد. بحض حالات حب الشباب مثل الإصابات العقدية والكيسية قد يتم علاجها بحقن الستيرويد. يقوم طبيب الأمراض الجلدية بحقن الإصابة مباشرة بعلاج الستيرويد، مما سيحسن من جلدك دون الحاجة إلى استخراج الزؤان. على الرغم من ذلك يُسبب هذا العلاج ترقيق الجلد وشحوب البشرة ووضوح الأوعية الدموية في مكان العلاج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о методе светотерапии. Узнайте о процедуре химического пилинга. Обратитесь к косметологу, который удалит угри с помощью специальных инструментов. Узнайте об инъекционных стероидах.


يأتي مع العديد من أقنعة الشعر التي تباع جاهزة تعليمات خاصة؛ البعض يكون مُصنّعًا للاستخدام الأسبوعي، ويحتاج البعض أن يُحفَظ لفترة زمنية محددة ولا يتجاوزها. لا يمكن استخدام جميع أقنعة الشعر بنفس الطريقة من حيث مدة الاستخدام ومرات تكراره، لهذا احرصي على قراءة التعليمات بعناية قبل استعمال قناع الشعر؛ ربما إذا وجدت نتائج سلبية لقناع أن تكون بعض التعليمات قد فاتتك. يمكن أن تتسبب أقنعة الشعر بتلطيخ المكان، لذا عند وضع قناع للشعر ارتدي قميصًا قديمًا أو رداء تصفيف الشعر أو قطعة ملابس أخرى لا تمانعي انسكاب القناع عليها. يمكن أن تتلف الملابس بسهولة أثناء وضع القناع.  يمكنك أيضًا تجربة لف نفسك بمنشفة أثناء وضع قناع للشعر. يمكنك شراء رداء تصفيف الشعر من متاجر أدوات التجميل. هذه الرداءات تشبه تلك التي ترتديها عند قص شعرك. قبل وضع قناع الشعر، اغسلي شعرك كما تفعلي عادةً ثم جففيه عن طريق التربيت عليه بلطف بمنشفة حتى تنتقل الرطوبة لها. لا تجففي شعرك بمجفف الشعر قبل وضع القناع، بل يجب أن يكون شعرك مبللًا قليلًا عند وضع القناع عليه. من الأسهل وضع القناع إذا قسمتِ شعرك وهو رطب إلى ثلاثة أو أربعة أقسام تقريبًا. جرّبي مثلًا عمل قسمين على كل جانب من رأسك، أحدهما أمامي والآخر في الخلف. ثبتي الأقسام باستخدام ربطات شعر أو بنسات وضعي القناع على كل قسم على حدة.  قد يتطلب الشعر الطويل والسميك زيادة هذه الأقسام، ويمكن أن تحتاجي مثلًا إلى تقسيمها إلى 4-8 أقسام. إذا كان شعرك قصيرًا جدًا فليس من الضروري تقسيمه. ابدئي بتدليك القناع في فروة رأسك، وبعد ذلك ادهنيه نحو الأسفل إلى أطراف شعرك. حاولي تفريق القناع بالتساوي في جميع أنحاء شعرك باستخدام حركات تدليك لطيفة لدهن القناع. اهتمي بأطراف الشعر بشكل خاص. غالبًا ما تكون الأطراف عرضة للجفاف وتحتاج لاهتمام إضافي. بعد دهن الشعر على جميع أجزاء رأسك بالقناع، خذي مشطًا متوسط أو واسع الأسنان ومشطي به شعرك مرة فيما يغطيه القناع، يضمن ذلك توزيع القناع بشكل متساوٍ على شعرك. لن ينفع هذا مع جميع أنواع الشعر، إذا كان شعرك مجعدًا مثلًا، يمكنك تمشيط شعرك باستخدام أصابعك فقط أو ترك هذه الخطوة. بعد ارتداء قناعك للمدة المناسبة، اشطفيه في الحمام ثم ضعي بلسم أو مرطب ما بعد غسل الشعر كما تفعلين عادةً لترطيب شعرك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Внимательно прочитайте инструкцию. Наденьте старую футболку, если наносите маску, которая может вас испачкать. Помойте и высушите голову полотенцем. Разделите волосы на секции. Распределите маску от корней до кончиков. Расчешите покрытые маской волосы. Смойте маску и нанесите на волосы кондиционер.


يؤثر اضطراب الهلع على ملايين الأشخاص حول العالم وتختبره النساء أكثر من الرجال. تدوم النوبات المرتبطة باضطراب الهلع لمدة عدة دقائق فقط، ولكنها قد تحدث من جديد لمدة ساعات في المرة الواحدة، وتتضمّن أعراض اضطراب الهلع ما يلي:  نوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف. الشعور بالخروج عن السيطرة خلال النوبة. الشعور بخوف أو ذعر يقترب من مرحلة الشلل. الخوف أو القلق حول موعد حدوث النوبة التالية. تجنّب الأماكن التي حدثت فيها النوبات السابقة. الشعور بأنك تتحول إلى شخص مجنون أو أنك على وشك الوفاة. قد تتضمّن الأعراض الجسدية خلال النوبة طرق القلب أو تسارع نبضاته والتعرّق وصعوبة التنفّس والضعف أو الدوار والشعور بالحرارة أو البرودة وخدر أو وخز اليدين وألم الصدر والاختناق وألم المعدة. لا يعني اختبار مشاعر قلق عامة أو بضع نوبات الهلع أثناء الخوف أنك تعاني من اضطراب الهلع، والميزة التي تميز اضطراب الهلع هي "الشعور المستمر بالخوف من التعرّض لنوبات هلع مستقبلية". إن كنت قد تعرّضت لأربع نوبات هلع أو أكثر وكنت تخاف من حدوث نوبة الهلع التالية، ابحث عن طبيب نفسي مختص في اضطرابات الهلع والقلق.  أكثر ما يخاف منه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع هو مكان وموعد نوبة الهلع التالية، وهم يخافون ذلك أكثر من الخوف من أحداث أو أشياء معيّنة.  تذكّر أن كل الأشخاص يختبرون القلق - فالقلق رد فعل طبيعي للتوتر، والشعور بالقلق لا يعني أنك تعاني من اضطراب هلع. تحدث عملية القلق العادية عادة بسبب شيء محدد، كالقلق بشأن عرض تقديمي قادم أو حدث كبير، أما بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب الهلع فالقلق أمر ثابت وقد يظهر أنه يحدث دون سبب. قد يؤدي اضطراب الهلع إلى آثار جانبية خطيرة إن ترك دون علاج، وأحد أكثر العواقب شدة لاضطراب الهلع حدوث حالات الرهاب (الخوف غير المبرر). إن تعرّضت لنوبة أثناء ركوب المصعد الكهربائي مثلًا، قد تبدأ بالشعور بقلق شديد تجاه المصاعد وقد تبدأ بتجنّبها مما قد يؤدي إلى حالة رهاب من المصاعد. يمكن أن تتخلى عن شقة رائعة أو عمل رائع لأنك مضطر إلى استخدام المصعد للوصول، أو أنك قد تتجنّب المستشفى عند حاجتك للمساعدة، أو تتجنّب مركز تسوّق تتسوّق فيه عادة وتشاهد الأفلام بسبب تجنّبك للمصاعد. قد ينتهي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع إلى الإصابة بالرهاب، أو رهاب الخروج من المنزل، لأنهم يخافون أن يتعرّضون لنوبة هلع أخرى خارج منازلهم. هذا وتتضمّن الآثار...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте симптомы панического расстройства. Знайте, что является отличительными особенностями панического расстройства. Знайте, какими могут быть побочные эффекты панического расстройства.


يؤثر الإجهاد على قدرتك في إنتاج الحليب. حاولي الاسترخاء قبل الشفط أو الرضاعة عن طريق تشغيل موسيقى هادئة أو النظر إلى صور تبعث لكِ السعادة أو حتى قضاء بعض اللحظات مع زوجك الحبيب. يمكنك محاولة وضع كمادة دافئة على صدرك أو تدليكه لمدة قصيرة قبل الشفط أو الرضاعة مباشرة إذا رغبتِ في ذلك. كلما زاد عدد مرات تحفيز ثديك، كلما زاد الحليب الذي يُنتجه جسمك. الرضاعة 8 مرات على الأقل في 24 ساعة هي فترة مثالية ويمكن زيادة ذلك إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كنتِ تقومي بالرضاعة في أوقات محددة، اسمحي لطفلك بالرضاعة عند طلبه لزيادة إنتاج حليب الثدي. خلع ملابس طفلك أثناء الرضاعة قد يساعده في الرضاعة بشكل أطول. (جلسات الرضاعة الأطول تعني إنتاج أكبر من حليب الثدي).  اخلعي ملابس الطفل ماعدا حفاظته. يمكنك لف بطانية على ظهره للتأكد من عدم شعوره بالبرد. يمكنك خلع حمالة الصدر وارتداء قميص يمكن فك أزراره من الأمام لتعزيز الاتصال الجسدي المباشر مع طفلك. ارتدي حمالة الرضاعة واجعلي طفلك قريبًا من مصدر الغذاء. يُشجعه ذلك على التغذية كثيرًا. يعتاد بعض الأطفال على الرضاعة بشكل أكبر أثناء الحركة. بدلي بين الثديين أثناء الرضاعة بمجرد أن يبطئ طفلك في الرضاعة. من الأفضل التبديل بين الثديين مرتين في كل رضاعة. اتركي طفلك يرضع لأطول فترة ممكنة حتى ينام أو يترك ثديك. يمكنك قضاء يوم أو يومين مع طفلك في السرير ولا تقومي بشيء سوى الرضاعة عندما يُلح الأمر على طفلك. بالطبع يمكنك الذهاب إلى المطبخ والحمام والقيام بواجبات الأم الأخرى، لكن اجعلي هذه الفترة مخصصة لكِ ولطفلك الرضيع. خلال هذه الأجازة، استفيدي من قيلولة الرضاعة وهو بالضبط ما يبدو: نوم طفلك بالقرب من طعامه المفضل. يؤدي ذلك إلى استرخاء كلًا من الأم والطفل. كما يزيد أيضًا من تحفيز هرمونات إنتاج الحليب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расслабьтесь. Часто прикладывайте ребенка к груди и позволяйте ему сосать так долго, как он этого хочет. Попробуйте на время кормления снять с малыша одежду для обеспечения кожного контакта. Попробуйте кормить в слинге. Давайте ребенку обе груди в одно кормление, чтобы ваш организм производил больше молока. Уйдите с ребенком в «отпуск по кормлению».


يؤثر سُمك القضيب في تحديد مقاس الواقي الذكري أكثر من تأثير طول العضو. استخدم شريط القياس في هذه الخطوة لقياس محيط القضيب. مُحيط القضيب أكثر أهمية في تحديد مقاس الواقي الذكري لأن الواقي لن يتمدد أو ينكمش ليتناسب مع سُمك العضو الذكري، في حين أن الواقي الطويل بدرجة كافية يسمح بتغطية القضيب الطويل كله، والواقي القصير يوفر حماية كافية لأن يُغطي جزء كبير من القضيب، وتحديدًا عند الرأس. لذا طول الواقي غير مهم، طالما كان مُحيط القضيب وسُمكه متناسبين مع مقاس الواقي. يجب ألا يتراخى شريط القياس منك أو تشده بقوة. اكتفِ بوضع إصبعك عند علامة القراءة وهي موضع تلاقي طرف شريط القياس مع الرقم المُحدد للقراءة. قد تدفعك رغبة خفية لإرخاء شريط القياس للحصول على قراءة أكبر من الحقيقية، ولكنك بذلك ستشتري واقيًا ذكريًا بمقاس غير مناسب، وبالتالي تخاطر بوقوع كوارث مستقبلية! لن يعرف أحد غيرك هذه القراءة، لذا يجب التحلى بالدقة. اقرأ الرقم من على شريط القياس أو قِس طول خيط القياس الذي لففته حول القضيب باستخدام المسطرة. دوّن الرقم على هاتفك لتتذكره. هذه القراءة هي محيط قضيبك الذكري.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оберните мерную ленту или нить вокруг самой толстой части эрегированного пениса. Зажмите пальцами мерную ленту (нитку) в том месте, где ее конец встретился с основной (более длинной) частью. Посмотрите, какое значение у вас получилось.


يؤثر ما تكرر قوله خلال اليوم بشكل كبير على مزاجك، فإذا كانت ثقتك مهزوزة من ناحية اكتساب الوزن فقد يكون ذلك بسبب ما تقوله لنفسك عن وزنك لا ما يقوله الآخرون عنك.  يكون بعض الحديث الداخلي عمليًا مثل "يجب أن أنهي الواجب المنزلي مبكرًا"، بينما يكون البعض الآخر مخزيًا أو انهزاميًا مثل "أنا سمين للغاية! يجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي". ما أن تدرك أن بعضًا من حديثك الداخلي يساهم في اهتزاز ثقتك فقد حان الوقت للتركيز على تلك الأفكار السلبية، فالحديث الداخلي السلبي يفرض نفسه عليك ويشكل واقعك، ولإيقافه يجب أن تدرك خطورته.   اقضِ عدة دقائق يوميًا للتركيز على أفكارك خاصةً المتعلقة بجسمك، ويمكنك عمل ذلك خلال ارتداءك الملابس أمام المرآة أو عند تجهيز الطعام. ما نوع الأفكار التي تدور في ذهنك عن نفسك؟ هل تساعدك تلك الأفكار بشكل إيجابي أم تجعلك تكره نفسك أكثر؟ لتحسين حديثك الداخلي يجب أن تهاجم تلك الأفكار غير الواقعية والتي لا تساعدك بشيء، وباستخدام جملة "يجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي" يمكنك تحدي حديثك الداخلي كالتالي:   اختبار الواقعية: "ما هي الأدلة التي تدعم تلك الفكرة أو تضعفها؟"، فحيث إن تلك الجملة متطرفة للغاية فمن غير المحتمل أن تجد دليلًا يدعمها بأنك يجب أن تقضي يومك كله في النادي الرياضي، ومع ذلك يمكنك إيجاد أدلة تفيد بأن ممارسة التمارين لفترة طويلة قد تسبب الإصابات والإرهاق مما يجعل من فقدانك للوزن مهمة صعبة، فالمبالغة في التمارين لن يساعدك على فقدان الوزن. التفكير الهادف: "هل التفكير بتلك الطريقة يحل مشكلتي؟" لا، فإخبار نفسك بما يجب أن تفعله يعد عقابًا لا حلًا، ولحل تلك المشكلة يمكنك ببساطة القول "أود أن أذهب للنادي الرياضي اليوم". بدلًا من الخوض في انتقاد نفسك بشكل مستمر يمكنك أن تتخذ قرارًا بتدعيم نفسك بالأفكار الإيجابية التي تبعث فيك روح الحياة.  على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنا سمين ويجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي" يمكنك بكل ببساطة كتابة كلمات تعطيك الثقة بالنفس على نوتة لاصقة ووضعها على المرآة أو في حقيبتك أو السيارة، وذلك مثل "قوي، جميل، مراعي للآخرين"، فرؤية تلك الكلمات خلال يومك يساعدك على إظهار تلك الصفات بدلًا من إظهار انعدام الثقة بالنفس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите, как негативный внутренний диалог влияет на вас. Прислушайтесь к своим мыслям. Измените посыл своих мыслей. Формируйте более правильные установки.


يؤدي استخدام تونر جيد للوجه إلى منع ترهل البشرة مما يعني أن الفك سيبدو مشدودًا. إن أي تراكم لقشور الجلد الميت سيحرم وجهك من الرونق الطبيعي، لذا من الضروري إبقاء كل ذلك تحت سيطرتك إذا أردت الحصول على خط فكٍ بارزٍ بالفعل. اشترِ تونر ذي خواص قابضة، فهو الأفضل فيما يتعلق بشد البشرة. يُعد الكولاجين هو المكون الفعال بالبشرة والذي يبقيها مشدودة. تحفز بعض المطهرات وأنواع التونر إنتاج الكولاجين بالجلد، لذا ينصح بإجراء بعض البحوث عند شراء المنتجات المتعلقة. تتوفر أيضًا محاقن طبية مخصوصة للكولاجين، ولكن الأعراض الجانبية غير الطبيعية تجعلها مجرد ملاذ أو خيار أخير. إذا كنتِ تستخدمين المكياج فيمكنكِ إبراز الفك بعض الشيء. توجد بعض الطرق لذلك، إلا أنه إذا كنتِ غير معتادة على استخدام المكياج فإن الحصول على ذلك التأثير قد يأخذ بعض المحاولات قبل النجاح. يجب استخدام تلك الطرق بحذر وعدم الإكثار منها، وذلك حتى لا تلاحظ عيون الناس أنكِ قمتِ بأي شيء لتعديل مظهر الفك.  يؤدي استخدام مستحضر اللون البرونزي على الفك بشكلٍ خفيف إلى جعل خط الفك يبدو ملفتًا للأنظار. ضعي القليل منه بحركة متجهة للأسفل، وذلك بدرجة لون أغمق من لون بشرتك بدرجة أو اثنتين.  تعليم حدود الفك سيبرز شكله. أضيفي خطًا فوق حدود الفك مباشرةً بحوالي 2 سم.  خذي بعضًا من المستحضر البرونزي وانثريه على امتداد الفك والرقبة ليمتزج بالتأثيرات التجميلية السابقة. ضعيه بشكلٍ خفيف فقط، فأنتِ تريدين جعل المستحضرات السابقة تبدو منسجمة فحسب. تتوفر جراحات للراغبين بعلاجات سريعة للأمر تمامًا كغيرها من ملامح الوجه. يتم حقن جزيئات هاضمة مباشرةً للمكان المستهدف، والتي تحرق الدهون الزائدة مع تحفيز النمو الإيجابي للكولاجين. استشر الطبيب إذا كنت مهتمًا بتلك الجراحة. إذا كنت تريد إبراز خط الفك فإن الجراحات التجميلية ستساعدك في ذلك بشكلٍ فعال، ولكن لا ينصح بها لتكلفتها الغالية وأعراضها الجانبية، ما لم تكن قد استنفذت كل الخيارات الأخرى أولًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте качественный тоник для кожи. Используйте продукцию с коллагеном. Попробуйте сделать акцент на линии подбородка с помощью косметики. Рассмотрите вариант хирургической операции.


يؤدي الشعر النامي تحت الجلد في بعض الأحيان إلى جعل الجلد أكثر قتامة. يعتبر فيتامين (ج) ضروريًا لالتئام الجلد بصفة عامة كما أن له خصائص تفتيح جيدة، لذلك قد يساعد استخدام عصير الليمون على تحسين مظهر ندوب الشعر تحت الجلد. لاستخدام عصير الليمون، اغمس كرة من القطن أو طرف ماسحة قطنية في عصير الليمون ثم افرد العصير على الندبة. دع عصير الليمون يجف على الندبة ثم اغسل الجرح ببعض الماء الدافئ. كرر هذه العملية مرة واحدة في اليوم. يمكن للشعر النامي تحت الجلد أن يشد نسيج الجلد بسبب الالتهاب الذي يسببه. يمكنك دهان هلام الصبار على ندوب الشعر لتساعد في تليين النسيج. تبين أن الصبار يساعد في علاج ندبات الحروق، لكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في علاج الندبات الناتجة عن الشعر المنغرز تحت الجلد. يقلل الصبار من الالتهاب، خاصة في المراحل المبكرة من تشكيل الندبة. قد يساعد الصبار أيضًا على زيادة مرونة الأنسجة الجديدة. لاستخدام الصبار، استخدم أصابعك لفرد طبقة رقيقة من الصبار الطازج أو الصبار النقي على الندبة. ضع الهلام على الندبة واتركه ليجف. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في التخلص من ندوب الشعر المنغرز عند وضعه على بشرتك. الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة والتي تعزز شفاء الأنسجة وتقلل حجم الندوب.  لاستخدام كيس الشاي الأخضر، انقع كيسًا من الشاي الأخضر العضوي في الماء الساخن لمدة حوالي ثلاث دقائق ثم أزل كيس الشاي من الماء واعتصر منه الماء الزائد برفق. ضع كيس الشاي على الندبة مباشرة وأبقِه عليها. يمكنك تكرار هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كبديل؛ يمكنك أيضًا أن تنقع منشفة قطنية في الشاي الأخضر واستخدامها ككمادات. اعتصر الشاي الزائد وضعه على ندوب الشعر المنغرز لمدة 10-15 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يساعد زيت اللافندر أيضًا في علاج ندوب الشعر النامي تحت الجلد، حيث يتمتع زيت اللافندر بخصائص مضادة للالتهاب قد تعزز شفاء الندبة. لاستخدام زيت اللافندر، ضع قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر في ملعقتين من زيت الخروع ثم ادهن الزيت على الندوب. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات يوميًا. وُجد أن زيت نبتة سانت جون فعال كعلاج لشفاء ندوب الجراحة القيصرية، لذلك قد يكون مفيدًا في علاج الندبات الأخرى، بما في ذلك ندوب الشعر المنغرز تحت الجلد. لاستخدام زيت نبتة سانت جون، اخلط بضع قطرات من زيت نبتة سانت جون مع ملعقتين من زيت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нанесите лимонный сок, чтобы осветлить темные шрамы. Нанесите гель алоэ вера. Подержите на шраме пакетики с зеленым чаем. Попробуйте эфирное масло лаванды. Попробуйте масло зверобоя.


يؤدي الضغط على أحد الحروف في المستندات النصية وبعض الحقول النصية على المواقع الإلكترونية إلى إظهار قائمة منبثقة تحتوي على رموز مشابهة في الحروف الأخرى. اضغط على الرمز الذي ترغب بإدراجه أثناء الضغط على الزر أو الضغط على الرقم المطابق للرقم الموجود أسفل الرمز لإدراجه. إليك بعض الأمثلة:  اضغط باستمرار على الحرف a لكتابة الرموز à á â ä æ ã å ā. هناك خيارات مشابهة في الحروف الأخرى أيضًا. اضغط باستمرار على الزر c لكتابة الرموز ç ć č. اضغط باستمرار على الزر n لكتابة الرموز ñ ń. لاحظ أن العديد من الحروف لا تمتلك قائمة منبثقة. لن تظهر هذه القائمة المنبثقة إن كان خيار منزلق تكرار الحروف معطّلًا في تفضيلات النظام ← لوحة المفاتيح. يؤدي الضغط على الزر ⌥ Option (أو الزر Alt في بعض لوحات المفاتيح) مع الضغط على زر مختلف إلى إدراج رمز خاص ويسمح لك ذلك بكتابة الكثير من الرموز التي يستخدم معظمها في الرياضيات أو العملات. إليك بعض الأمثلة:   ⌥ Option + p = π  ⌥ Option + 3 = £  ⌥ Option + g = © اطّلع على نهاية هذا المقال للاطلاع على قائمة كاملة باختصارات لوحة المفاتيح هذه. كحل بديل، اتبع إرشادات إدخال لوحة المفاتيح أدناه لعرض لوحة المفاتيح التي تظهر على الشاشة وتُظهر هذه الرموز. اضغط على هذه الأزرار مع أي زر آخر في لوحة المفاتيح لعرض مزيد من الرموز ويمكنك الرجوع إلى القائمة الموجودة في نهاية هذا المقال للاطلاع على كل الخيارات، أو البدء بهذه الأمثلة:   ⌥ Option + ⇧ Shift + 2 = €  ⌥ Option + ⇧ Shift + / = ¿

How would you rephrase that briefly using Russian?

Зажмите некоторые буквенные клавиши, чтобы просмотреть соответствующие символы. Зажмите клавишу ⌥ Option. Зажмите клавиши ⌥ Option и ⇧ Shift.


يؤدي النقر على زر ويندوز (الموجود أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة) مع زر E لفتح متصفح الملفات. تظهر محركات الأقراص الصلبة خاصة جهاز الكمبيوتر في الجهة اليسرى من متصفح الملفات، ويؤدي النقر على أي محرك أو مجلد من اللوحة اليسرى لعرض محتوياته في الجهة اليمنى.  تحفظ الملفات التي نزلتها من شبكة الإنترنت في مجلد التنزيلات عادة. انقر على السهم المجاور لخيار جهااز الكمبيوتر لتوسيع كافة المجلدات، ثم انقر على مجلد التنزيلات لفتح هذا المجلد. انقر على خيار جهاز الكمبيوتر من اللوحة اليسرى ثم اكتب اسم الملف (أو جزءًا منه) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة في حالة عدم التأكد من مكان حفظ الملف. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter لبدء عملية البحث. يُؤدي ذلك لفتح الملف في تطبيقه الافتراضي.  انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختر فتح بواسطة وحدد البرنامج المرغوب في حال رغبت في فتح الملف مستخدمًا برنامجًا محددًا. توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.openwith.org لمعرفة مزيد من المعلومات حول تحديد البرنامج المناسب لفتح ملف. انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختر استخراج هنا إن كان ملفًا مضغوطًا. يُؤدي ذلك لإنشاء مجلد جديد بداخل المجلد الحالي لتتمكن من النقر عليه بشكل مزدوج لتصفح محتوياته.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите ⊞ Win+E. Найдите нужный файл. Дважды щелкните по файлу, чтобы открыть его.


يؤدي مضغ العلكة إلى تحفيز الدماغ والمعدة للاعتقاد بأنك على وشك تناول الطعام أو الشعور بالشبع. لا يؤدي ذلك إلى تحفيز الدماغ للشعور بالشبع فقط، حيث سيضمن كون فمك مشغولًا بحيث لا يمكن تناول الطعام. احرص على استخدام العلكة الخالية من السكر حتى لا تجمع السعرات الحرارية غير الضرورية. قد يؤدي مضغ العلكة إلى حرق 11 سعرة حرارية كل ساعة. يؤدي مص مكعبات الثلج إلى تفعيل نفس شعور الامتلاء عند مضغ العلكة. تمتلك مكعبات الثلج ميزة إضافية هي أنها تذوب لتتحول إلى ماء، ويُشعرك الماء بالشبع أيضًا.  حاول أن تضع بعض النكهات الخالية من السكر في مكعبات الثلج إن لم تكن تحب طعمها وحدها. احذر من مكعبات الثلج إن كانت أسنانك حساسة أو إن كنت ترتدي تقويم أسنان حيث إن ذلك قد يؤدي إلى ألم الفم. يمكنك أيضًا تجربة شراء مصاصات خالية من السكر والسعرات الحرارية واستخدامها عوضًا عن مضغ مكعبات الثلج. أحد أكثر الطرق فعالية للشعور بالشبع دون تناول الطعام هي الشرب بشكل أكبر على مدار اليوم. يؤدي استهلاك الماء إلى ملء المعدة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم.  قد يرسل الجفاف إشارات إلى الدماغ تشبه إشارات الشعور بالجوع. إن لم يكن مستوى الماء في جسمك مناسب، قد تشعر بالجوع عند شعورك بالعطش فحسب في الحقيقة.  المياه الغازية خيار جيد أيضًا لأن الفقاقيع ستملأ معدتك. إن لم تكن تحب شرب الماء العادي، أضِف بعض النكهات إلى الماء كأن تضيف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار أو حتى الفواكه كالتوت. ما يجب الحرص عليه هو عدم تناول الفواكه التي تضعها في الماء! قد يساعد شرب شيء منكّه على إراحة المعدة وتخفيف الشعور بالجوع.  يمكنك أن تستخدم أعشابًا أخرى مثل جذور العرقسوس والقرّاص والشمر للمساعدة على تثبيط الشهية. يؤدي غلي هذه الأعشاب في ماء ساخن إلى إنتاج شاي لذيذ يحتوي على ميزة مضافة هي الماء الذي يملأ المعدة. جرّب أيضًا الشاي العشبي أو الشاي المنكّه دون إضافة السكر. الشاي والقهوة خيارات جيدة لأن الكافيين يثبط الشهية (على المدى الزمني القصير) من ملء المعدة بالسائل. إن شعرت بنوبة جوع ولم تكن ترغب بتناول الطعام، نظّف أسنانك بالفرشاة. قد يؤدي ذلك إلى إشعارك بالشبع، إضافة إلى الطعم السيء للطعام بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، وستقوم رائحة النعناع في معجون الأسنان بتحفيز المخ على الشعور بالشبع.  استخدم معجون أسنان بنكهة النعناع أو القرفة. تظهر الدراسات أن مذاق النعناع (وكذلك التوابل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Жуйте жевательную резинку. Сосите кубики льда. Пейте больше воды. Пейте травяные или ароматизированные чаи. Чистите зубы. Пососите мятные или другие леденцы без сахара.


يؤدّي تقديم خل التفاح للكلب كطعام مرتين أسبوعيًا إلى المساعدة في الحفاظ على صحة جلده وفرائه وكذلك طرد البراغيث. لتقديم خل التفاح كطعام للكلب، أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى وعاء الماء الذي يشرب منه الكلب مرتين أسبوعيًا. لاحظ أن نتائج استخدام خل التفاح تتباين من كلب لآخر. لا يوجد دليل علمي يؤكد فائدة خل التفاح لكل الكلاب، وقد تكون بعض التأثيرات نفسية لا أكثر. إن كان كلبك يعاني من مشاكل هضمية كالإمساك أو الإسهال، جرّب استخدام خل التفاح مرة واحدة يوميًا. أضف ملعقة صغيرة من الخل إلى وعاء كبير من الماء يوميًا. يساعد ذلك على تقليل مرات الإسهال وقد يعالج الكلب من الإمساك مع الاستخدام المتكرّر.  يمكن استخدام خل التفاح مرتين يوميًا في الكلاب الكبيرة. إن كان وزن كلبك أكثر من 22.5 كجم، استخدم ملعقتين صغيرتين من خل التفاح يوميًا. إن لم تتحسّن الأعراض التي تظهر على الكلب بعد أسبوع، ينبغي عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري لتعرف ما إذا كان يحتاج إلى أدوية أكثر قوة. لا يفضّل إجبار الكلب على تناول خل التفاح إن كان لا يحب طعمه أو رائحته. قم عوضًا عن ذلك بمزج خل التفاح مع الطعام، أو حضّر مزيجًا مميزًا من خل التفاح عن طريق مزجه مع ملعقة صغيرة من زبدة الفستق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Применяйте яблочный уксус два раза в неделю. Если ваша собака имеет проблемы с пищеварением, например, запоры или диарею, используйте яблочный уксус один раз в день. Приготовьте лакомство для вашего питомца.


يبدأ الحب غير المشروط من البيت؛ مع نفسك. إنك تعرف عيوبك ومواطن قصورك أفضل من أي شخص آخر وأفضل مما قد تعرف أي عيوب أي شخص آخر. يضعك التمكن من حب نفسك، برغم هذا الوعي العميق بأخطائك، في موضع يمكنك من منح الشعور نفسه للآخرين.  لذا لابد أن تتمكن من التعرف على نقائصك وأن تتقبلها وتسامحها حتى تفعل الأمر ذاته للغير.  إذا لم ترَ نفسك جديرًا بالحب غير المشروط، فلن تستطيع أن ترى أنك جدير بمنحه فعلًا. اسأل نفسك دومًا: "ما أكثر شيء محب يمكنني فعله لهذا الشخص في هذا الوقت بالتحديد؟" لا يعتبر الحب شيئًا واحدًا يناسب الجميع، وما قد يكون فعلًا محبًا لأحدهم قد يكون مؤذيًا لآخر ولا يقربه من أن يصبح سعيدًا بحق .   الحب غير المشروط هو قرار جديد عليك اتخاذه في كل موقف، وليس قاعدة جامدة وسريعة يمكنك تطبيقها على الجميع طوال الوقت. فمثلا إذا كان لديك صديقان يواجهان حزن فقد أحبائهم، فإن تقديمك الكتف الذي يبكي عليها أحدهم ومشاركته في محادثات طويلة قد يكون الخيار المحب المناسب له، بينما الحفاظ على البعد والصمت قد يكون الخيار الصحيح للآخر. . تجاوز الغضب والضغينة هو فعل محبة متأصل حتى إذا لم يعتذر الطرف الآخر. تذكر نصيحة بييرو فيروتشي بأن السماح "ليس شيئًا نفعله ولكنه ما نحن عليه".   ستسمع عبارة "اكره الخطيئة وأحب الخاطئ" من رجال الدين. لا يعني الحب غير المشروط لأحدهم أن نحب كل ما يفعله أو كل خيار يتخذه، وإنما يعني ألا نسمح لمثل هذه الأمور بالتداخل مع تمنيك الخير لهذا الشخص في كل الأمور.   الخيار المعبر عن الحب في حالة قال أحدهم شيئًا جارحًا وقت غضبه أن تخبره بأن هذا الكلام يجرحك وأن تسامحه على طيشه. ساعده لينضج ويعلم أنه محبوب. لكن لا تقع في خطأ مسامحة الناس على إهانتك. يمكن أن يكون تخليص نفسك من بيئة يتكرر فيها تعرضك لسوء المعاملة أو الاستغلال خيارًا محبًا لنفسك، بل وللحفاظ على محبتك للطرف الآخر كذلك. قد يكون البعد هو الحل الأمثل للتعبير عن الحب في الكثير من الحالات، بدلًا من القرب السلبي الذي يترتب عليه مشاعر الضغينة والكره. يتمثل جزء من محبة أحدهم في دعم نضجه كشخص، والألم والانزعاج جزء لا يتجزء من النضج في الحياة. يعني الحب المشروط أن تفعل ما يمكنك لإسعاد الآخر وإراحته وكذلك مساعدته على النضج من خلال تجاربه المؤلمة الحتمية.   لا تكذب "لتحمي" مشاعر من تحب؛ بل وفر الدعم مشاعره في مواجهة الألم. مثال: قد يؤدي الكذب بشأن موقف مالي سيئ يمر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Любите себя безусловно. Сделайте любящий выбор.  Прощайте Не ждите, что вы сможете оградить любимого человека от всех неудобств и боли. Больше любви иногда значит меньше «заботы». Примите себя и любимых людей как есть.


يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدًا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.  تُحفّز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضًا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارًا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنَّب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تُسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تُطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم.  تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте продуктов, которые могут повышать уровень ПСА. Ешьте больше помидор. Пейте гранатовый сок. Подумайте о приеме добавок «Pomi-T». Попробуйте пищевые добавки «PC-SPES».


يبدو ذلك القول بالفكرة المبتذلة ولكنها الحقيقة: عندما يتعلق الأمر بالحياة فإن طريقة الوصول إلى الهدف لا تقل أهمية عن هدفك نفسه. أن تعيش حياتك على أكمل وجه هي عملية من شأنها أن تستمر مدى حياتك. لا تشعر بالإحباط إذا أخذت بعض الوقت لتعلم بعض الأشياء، أو إذا واجهت بعض الانتكاسات. فهذا جزء طبيعي من الحياة. يستنزف الكذب منك طاقتك وسعادتك. عندما لا نكون صادقين مع أنفسنا، فنحن بذلك نمنع أنفسنا من التعلم والتطور. وعندما لا نكون صادقين مع الآخرين، فإننا بذلك ندمر الثقة والألفة. قد نكون غير صادقين لأسباب عديدة. فقد أظهرت الدراسات أننا نكذب أحيانًا نتيجة للغيرة أو لأننا نريد أن نؤذي الآخرين. قد نكذب في بعض الأحيان لأننا نخشى أن نتأذَّى إذا كشفنا الحقيقة، أو أننا خائفون من المواجهة. من الصعب أن نكون صادقين، وبالأخص مع أنفسنا، لكن القيام بذلك سوف يساعدك أن تعيش حياة أكثر ثراءً. في كثير من الأحيان، نمضي الكثير من الوقت في النظر إلى ما لا نحب في أنفسنا، أو ما نود أن نغيره في أنفسنا، أو ما نعتقد أنه ينبغى أن يكون مختلفًا. قضاء كل وقتك في التركيز على ما لا تحب، أو ما حدث في ماضيك يعني أنك لست قادرًا على التركيز على مستقبلك. اتّخذ قرارًا واعيًا بأن تتعلم حب نفسك تمامًا كما أنت. ضع قائمة بنقاط القوة في شخصيتك. ما الذي تجيده؟ يُمكن لذلك أن يتمثل في الإنجازات الكبيرة مثل اختراع تكنولوجيا جديدة، أو أن يكون إحدى المهارات اليومية المعتادة مثل التعامل بشكل ودود مع الآخرين. الالتفات إلى نقاط قوتك يُمكن أن يساعدك على الاستمرار في تطويرها والابتعاد عن النظر إلى نفسك كشخص فاشل. تعتبر قيمك الأساسية هي المعتقدات التي تشكّل ما أنت عليه وكيف تكون حياتك. ويُمكن ان تكون معتقدات روحية أو ببساطة معتقدات راسخة مهمة بالنسبة لك. التفكير في قيمك الخاصة سوف يُساعدك على تحديد الأهداف التي تتماشى مع قيمك الخاصة. عندما تعيش وفقًا لقيمك الخاصة سوف تكون أكثر عرضة للشعور بالسعادة والإنجاز. دافع عما تؤمن به ولا تدع الفرصة للآخرين أن يقوموا بتوجيهك. من الممكن أن تفعل ذلك، وأن تنفتح على أفكار الآخرين في الوقت نفسه، حيث يمكن لها أن تفاجئك. أحيانًا يربط المجتمع ما بين النقد الذاتي ومساعدة الذات على التطور. إلا أن العديد من الدراسات أثبتت أنه كلما زادت عدائيتك وحسمك مع نفسك، كلما زادت الاحتمالية أن تكون على نفس النحو مع الآخرين. الحديث الذاتي السلبي والنقد الذاتي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поймите, что жизнь – это путь, а не пункт назначения. Будьте честны с собой и с окружающими. Научитесь принимать себя. Сформулируйте свои ценности. Перестаньте принижать себя. Будьте гибки. Заботьтесь о своем теле. Научитесь самоосознанию. Перестаньте принуждать себя.


يبذل الأطفال المصابون بالأزمة مجهودًا إضافيًا من أجل التنفس بدرجة واضحة الرؤية، ولهذا يجب عليك أن تثق في حدسك إذا ما شككت أن الطفل يبذل مجهودًا إضافيًا من أجل التنفس أو أن هناك خطب ما يعاني منه الطفل، وقم بإعطاءه المستنشق خاصته في الحال أو العلاج الموصوف له، ثم احصل على المساعدة الطبية إذا ما لزم الأمر. يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا في حالات أزمة الربو من أجل التنفس وهو ما يجعل الجلد له مظهر رطب أو متعرق، ولكنه يتميز بالشحوب بدلاً من اللون الوردي الذي قد يعقب التدرب، فاللون الوردي الأحمر يظهر فقط عند تشبع الدم بالأكسجين وهو ما لا يحدث في حالات أزمات الربو. إذا ما لاحظت تخضب جلد أو شفتي أو أظافر الطفل باللون الأزرق فهذا يعني أنه يعاني من أزمة متفاقمة الخطورة نتيجة حرمانه من الأكسجين، ويتطلب ذلك التدخل الطبي العاجل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оцените общий вид ребенка. Обратите внимание на бледную и липкую кожу. Проверьте, не посинела ли кожа.


يبلغ طول أسماك بيتا البالغة الطبيعية 7,5 سم تقريبًا. ضع شريط قياس على حوض سمكتك وقس طولها. ستكون صغيرة ويافعة على الأرجح إذا كانت أقصر من المتوسط. قد يصعب قياس سمكة بيتا بدقة. سيكفي التقدير عن طريق تثبيت شريط القياس على الزجاج في معظم الحالات. كن صبورًا لأن معظم أسماك بيتا الصحيحة لا تظل ثابتة. تتسم أسماك البيتا البالغة بزعانفها المنسابة الجميلة والأنيقة. سيكون تمتع سمكتك بهذه السمة علامة جيدة على بلوغها، أما إذا كانت زعانفها صغيرة فستكون صغيرة جدًا أو فقست حديثًا.   تصاب زعانف أسماك بيتا الأكبر سنًا بالكثير من الخدوش والقطوع وقد تكون هناك جروحٌ دقيقة أو أطراف ممزقة. احرص على  معرفة جنس سمكتك البيتا. لا تتمتع إناث البيتا بزعانف انسيابية طويلة كالذكور. لا تخلط بين القطوع العادية والإصابات الناتجة عن الأمراض. تتميز أسماك ذيل التاج بزعانفها التي تبدو كالمقطوعة. ألوان البيتا الصغيرة زاهية في العموم بينما تكون متوسطة العمر أبهت قليلًا. سيكون لون قشور الأسماك الكبيرة أبهت وأقل لمعانًا. أسماك البيتا التي يتم مزاوجتها كحيوانات منزلية متعددة الألوان لكن الأسماك البرية تميل للون الرمادي أو الباهت وتظهر ومضات الألوان حين تتقاتل فقط.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Измерьте длину тела рыбки. Проверьте состояние плавников петушка. Оцените цвет вашей рыбки.


يتباين الطول والتفاصيل في النص الذي تكتبه تبعًا لنوع وأسلوب قصتك المصورة. إذا كانت قصتك المصورة تتألف من إطار واحد فقط، فقد يحتاج فقط إلى سطر أو اثنين، في كل الأحوال يجب عليك أن تكتبه لتستطيع الحكم جيدًا على القصة.  اكتب النص القصصي كتسلسل من الإطارات. تعامل مع كل إطار كمشهد منفصل مما يساعدك على التحكم في التدفق السردي للقصة. تأكد أن الحوار لا يهيمن على الإطار. القصص المصورة هي أداة بصرية تعتمد على الصور لإبراز المعنى، لذا لا تدع النص يتغلب على الصور. لا تقلق بشأن الأحجام الدقيقة أو التفاصيل أو الجودة، فأنت تنشئ هيكلًا مصغرًا لصور قصصك المصورة، قم بذلك بينما تقوم بكتابة النص. يساعدك هذا الرسم المبدئي على تصور تسلسل القصة المصورة.  ركز على تموضع الشخصيات بمكان مناسب داخل الإطار مع الحدث المصور، وكيف سيتناسب الحوار مع الرسم. يمكنك التعديل على الرسوم المصغرة بعد الانتهاء منها كتبديلها أو إعادة ترتيبها وما إلى ذلك. يجب أن ترشد الخطوط عيون القارئ بسلاسة بين اللوحات. تذكر أن عيون القراء تتحرك من اليسار إلى اليمين ومن أعلى لأسفل. إذا كانت قصتك المصورة بالعربية، فعين القارئ تتحرك من اليمين إلى اليسار وكذلك في نوع قصص (المانجا اليابانية). استخدم أشكال وأحجام مختلف لتقوم بتوجيه القارئ. يمكن عرض النص بطرق مختلفة ومنها:  فقاعات التفكير: للتعبير عما يدور بعقول الشخصيات المصورة. صناديق السرد: تسمح للراوي بإقامة مشهد أو وصف بعض جوانب القصة. التعبير عن الأصوات باستخدام كلمات تأثير الصوت. يمكنك استخدام أساليب التعجب خارج أماكن الكتابة العادية لإضافة تأثير إضافي. لا يمكن الاحتفاظ بأي مشهد غير مهم خلال الأفلام  وكذلك الأمر في القصص المصورة. إذا كان الإطار لا يحرك القصة أو الكوميديا أو الصراع، فيجب قطعه واستبداله أو إلغائه تمامًا. لا تلتزم الكثير من القصص المصورة الناجحة بالشكل المحدد بالإطارات. إذا كنت تقوم برسم قصتك المصورة الخاصة، فكن حرًا في تفكيرك وجرب العديد من الخيارات فيما يخص شكل الإطارات حسب رغبتك. تذكر أن أي خيار ستتخذه يجب أن يخدم القصة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напишите сценарий. Набросайте эскизы рамок. Убедитесь, что рамки расположены удобно для чтения. Поэкспериментируйте с разным использованием текста. Подумайте, каждый ли кадр имеет значение. Поэкспериментируйте со структурой рамок.


يتجنب الشخص الخجول السعي النشط وراء من يعجب به، بل يلجأ لفعل أشياء "عادية" لإظهار اهتمامه. إن كان معجبًا بكِ فمن المرجح أنه مستعد لاقتطاع جزء من وقته لمساعدتك مرارًا وتكرارًا، لكن إياكِ وإساءة استخدام سلطتك عليه. هذا أمرٌ قاسٍ بحقه، بل قد يكون سبب خجله في المقام الأول لأنه اعتاد على سوء المعاملة. لا تفعلي هذا يوميًا لأنه قد يجعلكِ تبدين يائسة في رغبتك به.   اطلبي منه بهدوء ولطف أن يحمل كتبكِ أو حقيبتكِ لكِ حتى الذهاب للصف التالي. إن احتجتِ لعذر (لا تحتاجين لعذر، فيمكنكِ الطلب وحسب) فأخبريه أن ضهرك متعب ولا تريدين مفاقمة الحالة. اطلبي منه مساعدتكِ بحل الواجبات الصعبة. إن لم يكن بارعًا بالرياضيات فلا تطلبي منه مساعدتك بالهندسة، فهذا سيصيبه بتوتر أكثر. ابحثي عما يبرع فيه واطلبي منه شرح شيء فيه. اطلبي منه مبادلة شيء لذيذ أحضره للغداء. ربما أحضر شيئًا شهيا لاحظتِه في الكافتيريا. اطلبي منه مبادلة ذلك الشيء بآخر، فإن قام بتلبية طلبكِ دون تردد فهذه علامة جيدة. لا تحتاجين للمبالغة بالمديح، بل يكفيكِ قول "أحسنتَ عملًا بالتقرير" أو "شكرًا على مساعدتي بحل واجب الرياضيات" وحسب. قد يصعب عليكِ مدحه خصوصًا إن كنتِ خجولة بدورك، ولكن هذا سيكون له دورٌ بالغ في تحسين ثقته في حضورك ويدفعه لإخباركِ إن كان معجبًا بكِ. أهم شيء هو البحث عن رد فعله:    رد فعل "هو معجب بكِ":  يتلعثم أو يصمت أو يصاب بالإحراج أو الخجل الزائد. يقابل مديحك بمدح خاص به حتى إن كان غريبًا بعض الشيء.   رد فعل "هو غير معجب بكِ":  لا يبدو متوترًا أو متأثرًا بالمديح قط. يكون رد فعله مفعمًا بالامتعاض أو خيبة الأمل. يشعر العديد من الرجال الخجولين براحة أكبر عند الكتابة من وراء شاشة مقارنة بالحديث وجهًا لوجه. حاول بدء محادثة معه على فيسبوك أو تويتر أو سكايب واستخدمي النصائح التالية لمعرفة ما إن كان يغازلكِ عبر الإنترنت.   إن أرسل لكِ طلب صداقة على فيسبوك فهذه علامة ممتازة. امتنعي عن إرسال الطلب بنفسك إن قابلته للتو. انتظري لرؤية إن كان سيفعل ذلك. يتمكن الرجال عادة من فعل ما لا يقدرون على فعله في الحياة الواقعية على الإنترنت، وإن أرسل لكِ بهذا الطلب فمن المؤكد أنه يريد التعرف عليكِ أكثر. إن كان ثرثارًا عبر الإنترنت ويستمتع بمشاركة أشياء معك فهذا لأنه يعتز بفرصة الحديث إليكِ ولكن يريد التحكم بالموقف. إنه يشعر بسيطرته على الوضع الآن لأنه ليس مضطرًا للقلق بشأن الانطباع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попросите его сделать что-нибудь для вас. Сделайте ему хороший комплимент и понаблюдайте, как он на это отреагирует. Пообщайтесь с ним в интернете.


يتجه كثير من الرجال لاستبدال ملابسهم الداخلية اليومية بالحزام الرياضي وذلك لشكله الجذاب وللراحة التي يوفرها. يقاس الحزام الرياضي عادة بمقاس الخصر وربما احتجت أن تجرب أكثر من واحد حتي تجد أكثر ما يريح أعضاءك التناسلية. ركِّز فقط على الراحة التي يوفرها لك الحزام فليس مهمًا أن يضم الحزام جيدًا أعضاءك التناسلية لجسمك بالدرجة التي تحتاج في الرياضة. تأتي الأحزمة الرياضية العصرية  في صور متعددة ليست مقتصرة على الشكل التقليدي (حزام الوسط والجيب وحزامي الأجناب) فيوجد لبعضها عدد أكبر من الأحزمة الجانبية أو أحزمة أعرض ويملك بعضها مساحة أكبر ليشُد المؤخرة. يُصنع الحزام الرياضي العصري من مواد مختلفة ككل الملابس الداخلية فقد يُصنع من القطن أو من الحرير أومن الشبك أو حتى من الفرو! يوجد من الحزام الرياضي العصري أشكال متعددة مثل الضيِّق ومُحدِّد الإطار وذو الشكل الطبيعي، . ويأتي بعضهم حتى بكوب من البلاستيك ل"يُحسِّن الشكل الجمالي". يدَّعي 35% من الرجال أنهم يشترون ملابسهم الداخلية من علامات تجارية معروفة حتى يتباهوا بأساميها الظاهرة من بناطيلهم. . تشمل العلامات التجارية المعروفة جاك آدمز و ناستي بيجز و إن2إن و مودوس فيفيندي و بامب وباسكيت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Носите суспензорий как обычное нижнее белье. Убедитесь, что ваш суспензорий удобный. Определитесь с фасоном. Выберите материалы. Учитывайте форму мешочка. Выберите свой бренд.


يتخذ الكاكي الحلو شكل الطماطم ويباع تحت مسمى "فويو" في الغرب غالبًا. اقرأ دليل التعرف أعلاه إذا لم يطابق الكاكي الموضوع أمامك هذا الوصف. لن تستمتع إذا اتبعت هذه التعليمات مع النوع الخطأ من الكاكي. تحصل على أفضل طعم من الكاكي الحلو حين يكون صلبًا ونضرًا. لون الكاكي الناضج برتقالي أو برتقالي محمر.  الكاكي الأصفر صالح للأكل لكنه ليس تام النضج. لا تأكل الكاكي الأخضر غير الناضج الذي سيكون طعمه قابضًا.   يمكنك تناوله شديد النضج أيضًا بملعقة. سيكون طعمه مختلفًا لكنك قد تحبه. افرك الكاكي لتنظيفه تحت الماء الجاري. القشرة صالحة للأكل لذا اغسلها جيدًا. اقطع الزهرة الشبيهة بالأوراق والساق باستخدام سكين حاد. اقطع الكاكي إلى شرائح رقيقة كما تقطع الطماطم.  القشرة صالحة للأكل وهي رقيقة في الغالب. اغمر الفاكهة بالكامل قليلًا في الماء الساخن إذا كنت تفضل تقشيرها. أزل بملقط ثم قشر وهذه نفس عملية  تقشير الطماطم. يجب أن يكون الكاكي الحلو صلبًا ونضرًا وحلو الطعم. أزل البذور إذا وجدت وتخلص منها.   جرب إضافة عصير الليمون أو القشدة والسكر.   تفقد الوصفات أدناه لمزيد من الاستخدامات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что хурма будет сладкой. Хурма должна быть плотной и оранжевого цвета. Помойте хурму. Удалите листья и нарежьте ломтиками. Ешьте фрукт в сыром виде.


يتدرج لون لحم السلمون من الوردي الفاتح إلى الأحمر الداكن حسب فصيلة السلمون المتوفرة. تُستخرج شريحة فيليه السلمون عن طريق إحداث قطع في السمكة طوليًا وصولًا إلى المنتصف. ويكون لحم السمك ظاهرًا من جانب والجلد (المُزال منه القشر) من الجانب الأخر. بناءً على موقعك والوقت من العام، قد تجد السلمون الأطلسي أو سلمون كوهو أو سلمون شينوك أو السلمون الأحمر أو السلمون البري أو سلمون المزارع أو السلمون الطازج أو المجمد. وتختلف الأنواع عن بعضها في المذاق والقوام والشكل الخارجي. وهو ما يساعد على الحفاظ على طراوة السمك أثناء الطهي. وتعد هذه الخطوة ضرورية للغاية عند طهي السلمون في الفرن؛ لأنه يجف بسهولة. تعتمد درجة الحرارة المناسبة على الوصفة المستخدمة وحجم شريحة الفيليه. اضبط الفرن على أقل درجة حرارة عند طهي شرائح الفيليه الصغيرة وعلى درجة حرارة أعلى عند طهي الشرائح الأكبر. يتسبب طهي السمك على درجة حرارة مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية في جفافه. غطِ طبق الفرن أثناء الطهي؛ مما يساعد على الحفاظ على طراوة السمك وأيضًا يُسرّع مدة الطهي. قد يستغرق طهي شريحة الفيليه الصغيرة 25 إلى 30 دقيقة فقط، أما الكبيرة فتستغرق 40 إلى 60 دقيقة. يمكن شراء ترمومتر اللحم من البقالة أو متاجر أدوات المطبخ، وهو يوفر عليك خطوة تخمين هل تم الطهي أم لا أثناء عملية طهي السلمون في الفرن. أدخل ترمومتر اللحم في أكثر جزء سميك في شريحة الفيليه وأخرِج السلمون من الفرن عندما تصل درجة الحرارة إلى 140 فهرنهايت/60 سلزيوس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для запекания купите филе целого лосося. Не снимайте с филе кожу, при запекании положите филе кожей вниз для достижения наилучшего результата. Разогрейте духовку до 175ºC - 190ºC. Готовьте филе лосося в жаропрочной форме для запекания с крышкой. Регулярно проверяйте рыбу, так как время приготовления варьируется в зависимости от используемого оборудования и размера филе. При возможности используйте кулинарный термометр для мяса.


يتراكم الغبار بسهولة شديدة على مراوح السقف، لذا استعمل بخاخ منظف متعدد الأغراض على قطعة قماش للتنظيف أو منشفة ورقية، ثم امسح بها كل ريشة من المروحة، بدءًا من منتصف المروحة وانتهاءً عند أطرافها. يمكنك بدلًا من ذلك استخدام منفضة مروحة السقف. أطفئ المروحة دائمًا قبل تنظيفها. أطفئ النور قبل أن تبدأ حتى لا تحرق يدك، ثم أمسك قطعة قماش ناعمة وقف على السرير أو على كرسي وامسح بها الجزئين الداخلي والخارجي من مصباح الإضاءة لإزالة أي تراب أو أوساخ. من الأفضل أن تفرد ملاءات قديمة أو غير نظيفة على السرير أثناء قيامك بذلك تحسبًا لسقوط أي غبار أو خيوط عنكبوت على السرير. أحضر قطعة قماش مايكروفايبر نظيفة وبللها بخفة بالماء الدافئ. لمّع المرآة باستخدام حركات دائرية صغيرة لإزالة أي وسخ من عليها. إذا كانت هناك علامات عنيدة، حاول استخدام كمية صغيرة من صابون الصحون بالماء الدافئ وفرك البقعة لإزالتها. المياه الزائدة على المرايا يمكن أن تسبب خطوطًا عليها. استخدم قطعة قماش مايكروفايبر جافة لمسح المرآة إذا لاحظت تبقي أي مياه. وجود نوافذ شفافة نظيفة سيجعل الغرفة تبدو أكثر إشراقًا؛ أحضر قطعة قماش مايكروفايبر وقم برش النافذة برفق بمنظف النوافذ، ثم امسحها باستخدام قطعة القماش لإزالة أي غبار أو أوساخ أو بقع. استخدم بعد ذلك قطعة قماش جافة لإزالة أي منظف زائد كذلك مسح أي خطوط من عليها. تجنب استخدام ورق جرائد لتنظيف النوافذ لأن الحبر قد يسيل منها ويبقع الزجاج. أغلق الستائر وضع مرفق الفرشاة على المكنسة الكهربائية، ثم شغلها ومررها على كل شريحة لإزالة كل الأتربة والأوساخ عنها. بعد ذلك أدر الستائر للاتجاه المعاكس ونظف جانبها الآخر بالمكنسة.  يمكنك نفض كل شريحة من ستارة الشرائح على حدة، لكن غالبًا ما سيستغرق ذلك وقتًا أطول. إذا كانت لديك ستائر، فقم بتنزيلها وغسلها (باتباع التعليمات المرفقة بها على علامة العناية) كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. عن جميع الأسطح في الغرفة. استخدم قطعة قماش مايكروفايبر لتنظيف أي أسطح، مثل: الطاولات وعتبات النوافذ والخزائن. ابدأ دائمًا من أعلى السطح واتجه نحو الأسفل، ما يمنع الغبار من التراكم مجددًا في الأماكن التي نظفتها بالفعل. لا تنسَ نفض الغبار عن أي قطع فنية أو ديكور أو إطارات أبواب أو مرايا. اجعل الأسطح تبدو أجمل مما كانت بعد مرحلة نفض الغبار عنها باستخدام قطعة قماش مايكروفايبر نظيفة ورش كمية صغيرة من منظف متعدد الأغراض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Протрите пыль на потолочных вентиляторах (при наличии). Протрите тряпочкой люстры и светильники. Протрите зеркала в комнате. Протрите окна Почистите жалюзи Смахните Протрите влажной тряпкой все поверхности, чтобы придать им сияющую чистоту. Подметите пол, а затем пропылесосьте его или вымойте тряпкой. Займитесь стиркой Вымойте посуду


يتراوح لون الكمكوات الطازج بين البرتقالي اللامع والأصفر البرتقالي، لذا ابتعد عن الثمر الأخضر غير الناضج. يجب أن تكون القشرة حلوة وطازجة وخالية من العيوب والمناطق المجعدة. اغسل الثمار جيدًا في الماء الجاري مهما كان مصدر الفاكهة للتخلص من بقايا المبيدات والأتربة إذ تؤكل الثمرة بالقشرة؛ قبل أكلها جففها بالمناشف الورقية. يعتقد البعض أن فرك الثمرة أو ضغطها بين أصابعك سيساعد على إخراج العطر الحلو والحمضي الموجود في القشرة. لا تعتبر البذور سامة، ولكن لها المذاق المر نفسه الذي يميز بذور البرتقال.  إذا كنت لا تفضل هذا الطعم، قطِّع الثمرة إلى نصفين وتخلص من البذور. يمكنك أيضًا بصق البذور أثناء مضغ الثمرة، ويمكنك بالطبع مضغ البذور وأكلها إذا كنت لا تمانع النكهة.  تخلص أيضًا من اللب الأخضر للساق. في بعض الحالات القليلة قد يكون مذاق قشرة الكمكوات حلوًا ولكن قلب الثمرة مرًا، لذا تناول قضمة صغيرة من الثمرة للتأكد من مذاق القشرة أولًا. يمكنك تناول قضمات صغيرة من الثمرة بحذر أو تناول الثمرة كاملة في فمك إذا كنت تستطيع تحمل ذلك المزيج المميز من المذاق الحلو والمر.   بعض أنواع الكمكوات أقل مرارة من البعض الآخر، وبعض الأنواع تمتلك قشرة أكثر سماكة. إذا لم تستسغ مذاق النوع الذي تناولته، حاول أن تتذوق نوعًا آخر أو استخدم ذلك النوع في الطهي. إذا كنت تكره المذاق المر، تخلص من العصير وتناول القشرة. يمكن تخزين الكمكوات يومين في درجة حرارة الغرفة أو لمدة أسبوعين في الثلاجة داخل وعاء محكم الغلق.  يمكنك تناول الكمكوات مثلجًا بعد خروجه من الثلاجة مباشرةً أو الانتظار بعض الوقت حتى يدفأ قليلًا، حسب ما تفضله.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выбирайте зрелые плоды. Помойте и высушите плоды. Подавите плод со всех сторон (по желанию). Удалите семена (по желанию). Съешьте кумкват. Храните оставшиеся кумкваты.