عليك معرفة معنى أن تسيطر على حياتك. هل هي القدرة على تحديد مصيرك أم تنظيم حاضرك أم التحكم بسلوكياتك السلبية أم أن كل ما ترغب به هو شحذ قوة إرادتك؟ السيطرة على حياتك يتطلب خوض العديد من التحديات ومنها تحدي إدراكك بحد ذاته، وزيادة ثقتك بنفسك وحتى اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. حدد ما الذي ترغب بالسيطرة عليه، فذلك سيساعدك في تركيز طاقتك. أول طريقة للنجاح في أي شيء هي معرفة وتقبل مواطن قوتك وضعفك. أظهر التعاطف الذاتي واقبل عيوبك ومميزات على السواء. اسعَ دائماً لتحسين الجوانب السلبية في حياتك.   افهم لماذا تفعل ما تفعله وسامح نفسك. التحليل الذاتي أمرٌ صحي وإيجابي، بينما النقد الذاتي والشعور بالذنب هما سلوكان غير مثمران وضررهما أكثر من نفعهما. إن وجدت نفسك عالقاً في أحد تلك الأنماط فذكر نفسك أنه ثمة طرق أفضل لتحليل المشكلات ومواجهتها. اعلم أنك بذلك قصارى جهدك وأخبر نفسك بذلك الأمر باستمرار.  فكر حالاً في ثلاث أشياء تبرع فيها أو تتلقى المديح عليها أو تستمتع بالقيام بها. قم بتدوينها وضع القائمة في مكان تكثر الذهاب إليه كالحمام أو على الثلاجة. عليك تحديد طبيعة قيمك كي تتمكن من ترتيب أولوياتك. فكر في الأشياء والأشخاص المهمين لك. هل تهمك الحرية أم السعادة أم المساواة أم المال أم عائلتك؟ دون قائمة بقيمك (على الأقل 10) مع ترتيبها حسب الأهمية.  فكر فيما تفعله الآن لدعم قيمك، وكيف تؤثر تلك القيم في حياتك. قد يفيدك التفكير فيما قد يظنه أحد الأشخاص الذين تحترمهم حيال قيمك، وما إن كان رأيه ذلك سيغير منها. قرر ما عليك فعله لزيادة ثقتك بنفسك ورضاك بالحياة. فكر في الشخص الذي تريد أن تكون من حيث السمات الشخصية وطريقة التفكير وأنماط التصرف والحياة بشكل عام. عندما تحسن الصفات والفضائل الشخصية الجيدة فستتمكن من زيادة تحكمك بحياتك. يعود السبب لأن تلك السمات ستشجعك على حقيق أهدافك والاتصاف بصفات أخرى تريدها. السمات الجيدة التي يجدر بك السعي لاكتسابها لهذا الغرض تتضمن الشجاعة وضبط النفس والحكمة والاعتدال.   امتلاك الشجاعة يعني أن تستخرج طاقتك وقوة إرادتك لتحقيق احتياجاتك رغم العقبات. قد تكون تلك الحاجة هي المخاطرة في العمل أو تحسين الأداء في المدرسة أو القيام بتصرف غير أناني يميزك عن الآخرين. الشجاعة هي عكس الخوف، ويمكن اكتسابها عبر ترك نفسك عرضة للمخاوف والإقرار بها والقيام بأمور تعدُّها شجاعة بانتظام.  الاعتدال أمرٌ هام لأنه يسمح...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите понятие контроля.  Примите себя Определите свои ценности. Развивайте свои положительные качества. Определите свои источники мотивации. Ставьте цели. Стремитесь держать эмоции под контролем. Начните избавляться от ненужных мыслей и чувств.


عليكِ النظر أولًا إلى المنتجات الجاهزة إذا كنتِ تبحثين عن طريقة فعالة للحصول على بشرة صافية في فترة قصيرة. قد تصبحين يائسة لدرجة التوجه للمنتجات الأغلى ولكنها ليست بالضرورة أفضل من تلك الرخيصة أو المنتجات البديلة التي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية. عليك شراء الآتي للوصول لهدفك الأسبوعي:  منظف جيد. مقشر كيميائي. قابض للمسام خالي من الكحول أو يحتوي على كحول (استنادًا إلى نوع بشرتك). سيتخلص المنظف الجيد من البكتيريا التي اخترقت الجلد بفاعلية كبيرة. قد يدفعك اقتراب الموعد الذي تنتظرينه إلى الذهاب إلى طبيب الجلدية وشراء منظف فاخر ولكنك قد تجدين منظفًا في المحلات يعمل بنفس درجة الكفاءة. قومي بصب قليل من المنظف في راحتيكِ وافركي وجهك به لمدة دقيقة تقريبًا. تساعد الحركة الدائرية على التأكد من توزيع المنظف بالتساوي. اشطفي وجهك بالماء الدافئ بعد توزيع المنظف. يمكن استعمال أي صابون مضاد للبكتيريا كبديل للمنظف في حالة عدم وجوده. بينما يعمل المنظف على التخلص من البكتيريا العالقة بالبشرة، يساعد المقشر على التخلص من خلايا الجلد الميت ويترك وجهك أكثر نعومة عما سبق. يجب أن تأتي تلك الخطوة بعد استخدام المنظف حتى تصبح تلك الخلايا التي تودين التخلص منها ضعيفة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك تقشير وجهك بها:  تعد اللوفة أو المقشر طرقًا فعالة يمكنك استخدامها أثناء الاستحمام. دلكي بشرتك بها بمجرد انفتاح مسام وجهك. تعد تلك التقنية مرضية جدًا لأن وجهك سيبدو أنعم من ذي قبل بطريقة ملحوظة. تحتوي المقشرات الكيميائية على أحماض ألفا وبيتا الهيدروكسية التي يفضلها أطباء الجلدية لأنها مصممة خصيصًا للتأثير على الجلد بشكل أعمق من اللوفة. اكتفي بحك وجهك بلطف بحركة دائرية لعدة دقائق حتى يعمل المقشر. تصنع تلك المقشرات من مكونات طبيعية مثل السكر رغم أنها تسمى مقشرات كيميائية. ربما تجدين أن المقشرات الكيميائية أسرع وأكثر تأثيرًا من غيرها المصنعة منزليًا ولكنها تزيد من خطر تهييج البشرة الحساسة كما أنها أغلى ثمنًا من غيرها. يسبب المقشر الكيميائي تألقًا ملحوظًا بعد استخدامه لمرة واحدة فقط رغم ذلك، لذا فإن هذا الخيار يناسبك إذا كنتِ تبحثين عن حل سريع للحصول على بشرة أفضل. تستخدم القابضات لتنظيف البشرة أكثر وتقليل ظهور البثور. سيساعدك القابض الجيد على استعادة توازن بشرتك الطبيعي ويجب أن يتم استخدامه بعد المنظف والمقشر ويمكنك تطبيقه باستخدام قطعة من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купите все необходимое. Нанесите очищающее средство. Отшелушите вашу кожу. Используйте тоник для лица. Повторяйте процедуру очищения кожи дважды в день на протяжении недели.


عند التعامل مع تعبيرات تحتوي على متغيرات، من المهم أن تتذكر أن الحدود المكونة من نفس المتغير والأس (الحدود المتماثلة) يمكن جمعها وطرحها مثل الأعداد العادية. يجب ألّا تتكون الحدود المتماثلة من الحروف (المتغيرات) نفسها فحسب، بل لابد أن يكون لهذه المتغيرات نفس الأسس. مثال: يمكن جمع 7س و5س، لكن لا يمكن جمع 7س مع 5س2.  تمتد هذه القاعدة على لتشتمل أيضًا على الحدود متعددة المتغيرات، مثال: يمكن جمع 2س.ص2 مع -3س.ص2، لكن لا يمكن جمعها مع -3س2 أو -3ص2. لننظر للعبارة س2 + 3س + 6 - 8س، يمكننا جمع الحدين 3س و-8س في هذه العبارة لأنهما متماثلين. تصبح العبارة بعد التبسيط بجمع المتغيرات المتماثلة س2 - 5س + 6. يمكن تبسيط الكسور المكونة من أعداد فقط (لا تحتوي على متغيرات) في كل من البسط والمقام بأكثر من طريقة. الطريقة الأولى - والأسهل على الأرجح - هي التعامل مع البسط والمقام كمسألة قسمة ومن ثم قسمة البسط على المقام. كما يمكن حذف أي عوامل متكررة في كل من البسط والمقام وهذا لكون حاصل قسمتهم (قسمة أي عدد على نفسه) تساوي 1. باختصار: أي عامل مشترك بين البسط والمقام يمكن حذفه من الكسر لجعل الكسر في صورة أبسط. مثال: لننظر للكسر 36/60. إذا قسمنا هذين العددين باستخدام آلة حاسبة، سنحصل على 0.6. لكن من الممكن كذلك تبسيط هذا الكسر من غير آلة حاسبة باستخدام طريقة إيجاد العوامل المشتركة وحذفها، فيمكننا تحويل الكسر 36/60 إلى (6 × 6)/(6 × 10). يمكن كتابة هذا على صورة أخرى وهي 6/10. 6/6 = 1، ما يعني أن هذا الكسر هو نفسه 1 × 6/10 = 6/10. لكننا لم ننتهِ بعد، لأن 6 و10 بينهما عامل مشترك وهو 2، وعند حذفه باتباع الطريقة السابقة يتبقى لنا 3/5. تقدم عبارات المتغيرات الكسرية فرصة فريدة للتبسيط، لأنها تتيح حذف العوامل المشتركة بين البسط والمقام تمامًا كالكسور العادية. كما يمكن في حالات كسور المتغيرات أن تجد عوامل مشتركة من النوعين: عوامل عددية و عبارات متغيرة.  لننظر للعبارة (3س2 + 3س)/(-3س2 + 15س). يمكن كتابة هذا الكسر على صورة أخرى وهي (س + 1)(3س)/(3س)(5 - س)، 3س متكررة في البسط والمقام، وعند حذفها من المسألة يتبقى الكسر (س + 1)/(5 - س). كذلك في العبارة (2س2 + 4س + 6)/2، بما أن كل الحدود تقبل القسمة على 2، يمكننا إعادة كتابة العبارة على الصورة (2(س2 + 2س + 3))/2 وبالتالي تبسيطها إلى س2 + 2س + 3. لاحظ أن من غير الممكن حذف أي حد عشوائي ببساطة، بل عوامل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сложение подобных членов. Упростите числовую дробь. Если дробь содержит переменную, можно сократить одинаковые множители с переменной. Раскройте скобки. Разложите на множители многочлены.


عند العمل على جهاز الكمبيوتر، أرِح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل عن طريق النظر إلى شيء على بعد 20 قدم (حوالي 6 متر) من جهاز الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة.  إن كنت تمتلك نافذة قريبة، يعد النظر إلى شيء في الخارج خيار رائع.  كحل بديل، يمكنك تحريك عينيك من شيء قريب إلى شيء بعيد، والتنقل بالنظر بين الشيئين كل 10 ثوانٍ لمدة 10 مرّات على الأقل"لتدريب" العينين قليلًا. تحدث بعض حالات إرهاق العينين بسبب ميل الشخص إلى الرمش لمرات قليلة بسبب تركيزه على شيء ما، كشاشة جهاز الكمبيوتر مثلًا. حاول أن تحافظ على أن ترمش بعنينيك أثناء العمل، وأن تفعل ذلك بشكل أكبر. قد يؤدي إغلاق العينين ثم تحريكهما إلى ترطيبهما، ويساعد ذلك أيضًا على إرخاء العضلات المرهقة. أغلق عينيك وحرّكهما في حركة دائرية. حرّك العينين باتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تقتصر فائدة ذلك على إرخاء العينين فقط، حيث أنك ستشعر بشعور رائع أيضًا. بعد التركيز على الشاشة لفترة طويلة، استقطع بعض الوقت للنظر إلى أرجاء الغرفة مع تحريك العينين باستمرار والبحث عن أشياء على أبعاد مختلفة من مكانك. أغلق عينيك ووجّه نظرك نحو الأعلى على قدر استطاعتك دون أن تشعر بالانزعاج، ثم حافظ على وضع عينيك للحظات، ثم انظر إلى الأسفل مع الاحتفاظ بإغلاق عينيك.  كرّر الأمر عدة مرّات ثم أرِح عينيك للحظات. قم بعد ذلك بإغلاق العينين وتوجيه النظر إلى اليمين واليسار بنفس الطريقة السابقة، وكرر التمرين. تشبه عضلات العين النابض الذي يجب ألا يستطيل بشكل مبالغ لفترة زمنية طويلة حتى لا تضعف قدرته على الارتداد. لتجنّب ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لإرخاء عينيك. يتضمّن استخدام كف اليد إراحة وتدفئة عينيك باستخدام حرارة الاحتكاك. إليك طريقة فعل ذلك:  افرك كفي اليدين معًا لإنتاج بعض الحرارة. أغلق عينيك. ضع كل كف على عين واتركه على وضعه لعدة دقائق. أعِد تدفئة كفيّ يديك إن استدعى الأمر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соблюдайте правило 20-20. Чаще моргайте. Вращайте глазами. Осматривайте помещение. Смотрите вверх и вниз. Прогрейте глаза ладонями.


عند العيش في مكان لأشهر أو سنين، فنحن نتوقف عن مشاهدة المكان باعتباره رائعاً أو مثيرًا. أعد إحياء شغفك بالمكان بلعب دور السائح ليوم واحد.  قم بزيارة المتاحف، الحدائق، والمعارض الفنية في منطقتك. التقط صور وحاول تجربة هذه المواقع كأنك سائح. جرب الذهاب لمطعم لم تذهب إليه قط قبل ذلك، أو طلب وجبة جديدة من قائمة الطعام في مطعمك المفضل. جرب حياتك من وجهة نظر خارجية – فقد تعيد اكتشاف ما تحبه في حياتك. عند التفكير في التأمل، فقد تتصور العمل بدلا من اللعب. على الرغم من الأمر يتطلب الهدوء والتركيز، فمن الممكن أن يكون التأمل نشاطاً ممتعا لك. في الحقيقة، فإن التأمل يسمح لك بالتواصل مع ذاتك الداخلية وبيئتك الخارجية، مما يعني أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بكل وسائل المتعة التي تحيطك.  ولجعل التأمل متعة، ابحث عن شريك يمكنك التأمل معه. غير بيئتك الخاصة، والتي يمكن أن تكون تحدياً ومثيراً. يمكنك العثور على تأملات استرشاديه بأصوات مثيرة للاهتمام وتوجيهات. إن كان الصوت الذي بداخل رأسك دائما ما يشتكي أو ينتقد، يصبح به من الصعب الاستمتاع بالحياة. تغلب على الحديث النفسي السلبي لدعوة مشاعر أكثر إيجابية في أيامك. ولإيقاف الحديث النفسي السلبي، اتبع هذه العملية المكونة من أربع خطوات.   إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارك. قرر ما إن كانت أفكارك مفيدة أو غير مفيدة (أي هل هي تحسن أم تسوء من حالتك)؟ توقف عن التفكير السلبي في آثاره. اختر عدم الانخراط أو الاستمتاع بالأفكار السلبية. حول الحديث النفسي السلبي إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، "لن أحظي أبدا بوقت لقضائه مع أصدقائي بسبب كل هذه المهام" من الممكن تصور هذا الأمر بشكل إيجابي لتكن "إن عملت بجد على تنفيذ هذه المهام وتجنب تأجيلهم، حينها يمكنني أخذ استراحة في المنتصف للتسكع مع أصدقائي". فأن تكون شاكراً قد يساعدك على أن تري أنشطة كثيرة ممتعة بدلا من أن تراها غير مرضية. هناك العديد من الطريق التي يمكنك بها أن تتظاهر بالامتنان، كالتعبير عن الشكر والبدء في امتلاك دفتر امتنان يومي.  ومع ذلك، أحد أكثر الطرق فعالية لتغيير وجهة نظرك هي تغيير لغتك.  على سبيل المثال، فكثيراً ما نشكو أو نتذمر حول كل الأمور التي يجب علينا فعلها. تعد أحد الاقتراحات هي تغيير لغتك لوصف جميع الأشياء التي تحصل عليها. فمن شأن تغيير كلمة "يجب علي" إلى "مفترض" أن يكن لها دور إيجابي كبير على الطريقة التي نبدو بها وطريقة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте туристом на один день. Занимайтесь медитацией. Заглушите отрицательный внутренний диалог. Будьте благодарны.


عند اللعب مع مجموعة، سيكون هناك العديد من اللاعبين الذين يسألوا ويُسألوا، لذا عليك تحديد السياق الذي سيسير عليه تتابع اللعب بين المشاركين.  يمكنك الاعتماد على النرد في هذا. يلقي كل شخص النرد، وصاحب أقل رقم يبدأ، ويليه صاحب المرتبة الثانية وهكذا. يمكنك أيضًا الاعتماد على لعبة "حجر، ورقة، مقص" في تحديد البادئ، وتكرارها في كل دور. يمكنك تحديد التتابع على شكل دائرة، يبدأ أحدهم ثم يليه من على يساره ثم من على يساره وهكذا. فور إرساء القواعد وتحديد التسلسل، يجب أن يتناوب كل من يلعب على السؤال. يمكنك تقسيم الأسئلة تبعًا لعدد المشاركين، أي يسأل ثلاثة لاعبين سبعة أسئلة، أو يسأل كل شخص سؤالًا في كل مرة يحين دوره.  إن لم يكن عدد الحضور غير قابل لقسمة 21 عليه، اجلسوا في دائرة وتناوبوا الأسئلة على الشخص المستهدف، وفي الجولة التالية يبدأ من على يساره الأسئلة وهكذا حتى يتسنى للجميع البدء بالسؤال. فور انتهاء ال21 سؤال، ابدأ بسؤال الشخص التالي في السياق، أو حدد الشخص التالي بناءً على لعبة "حجر، ورقة، مقص" أو باستخدام عملة معدنية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите последовательность. Задавайте вопросы по очереди. Переходите к следующему игроку.


عند تحضير سموذي أو شراب مخفوق لشخص واحد، أضف 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15-30 ملل) من بذور الشيا إلى الخلاط أو محضر الطعام مع المكونات الأخرى قبل الخلط. قلب 2 ملعقة صغيرة (10 ملل) من بذور الشيا مع 310 ملل من الماء وعصير ليمونة عادية أو حبّة ليمون أخضر، وأضف كمية قليلة من العسل الخام أو رحيق الصبّار للنكهة. أضف 1 ملعقة كبيرة (15 ملل) من بذور الشيا لكوب بحجم 250 ملل من العصير أو الشاي أو أي شراب آخر دافىء أو ساخن. دع المشروب يرتاح لعدة دقائق حتى تتمكن الحبوب من امتصاص القليل من السائل مما يجعل المشروب سميكًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Добавляйте семена чиа в коктейли. Приготовьте «chia fresca». Добавьте семена чиа в сок или чай.


عند تربية كلب الراعي الألماني سيتعين عليك إعطائه الرعاية الصحية الوقائية. إذا فحصت كلبك عند الطبيب البيطري كل عام، ستتمكن من تجنب العديد من المشكلات الصحية ومعالجة المشكلات المستجدة بسرعة. الأشياء التي سيقوم الطبيب البيطري بها أثناء الفحص تشمل الآتي:  تقييم الصحة العامة. سيقوم الطبيب البيطري بفحص الحالة العامة لكلبك، بما في ذلك البحث عن الأمراض الشائعة مثل التهابات الأذن. تقليم الأظافر. إذا طالت أظافر الكلب للغاية سوف تؤلمه عند التحرك. سيقصها الطبيب البيطري إذا كانت أطول من اللازم. التخلص من الديدان وإجراء اختبار الدودة القلبية. يجب تطعيم الكلاب كل شهرٍ تقريبًا لمنعها من الإصابة بالديدان. أولًا سيحتاج الكلب إلى الخضوع للفحص بحثًا عن الديدان، ثم يمكن للطبيب البيطري أن يصف دواءً يؤخذ شهريًا. إذا كان كلبك مصابًا بالديدان بالفعل، يمكن للطبيب البيطري أن يصف له العلاج. التطعيمات. تحدث إلى طبيبيك البيطري لتحديد اللقاحات الضرورية والأمراض التي تمنع الكلب من الإصابة بها. من المهم إخصاء كلب الراعي الألماني الخاص بك لإبقاء تكاثر حيوانك تحت السيطرة. ما لم تكن تخطط إلى تزويج كلبك، تحدث إلى الطبيب البيطري حول أفضل وقتٍ لإخصاء كلب الراعي الألماني. تحدث هذه الجراحة عادة ما بين عمر 6 أشهر إلى عامٍ ونصف، كما قد يزيد الانتظار حتى يبلغ الكلب عمر عامٍ من أجل صحة مفاصله. يمكن أن يساعد إخصاء الكلب في القضاء على السلوك العدواني في المستقبل. على سبيل المثال: بمجرد ملاحظة معاناة كلبك من مشكلة في المشي أو عدم تناوله لطعامه المعتاد، خذه إلى الطبيب البيطري على الفور. يمكن أن تتعرض هذه السلالة من الكلاب لمشاكل في المفاصل عند تقدمها في السن، لذلك من المهم مراقبة التغيرات الجسدية والسلوكية والاهتمام بها على الفور. راقب على وجه الأخص التغيرات التي تطرأ على كيفية سير كلبك وطريقة تحريك أرجله. قد تشير هذه التغيرات إلى معاناة كلبك من مشاكل في المفاصل، مثل تشوه نمو مفاصل الفخذين. تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيًا فوريًا. كلب الراعي الألماني ومشط شعره. من السهل نسبيًا الاهتمام بفراء كلب الراعي الألماني. يجب تمشيط شعر كلبك مرة أو مرتين أسبوعيًا. كل ما عليك فعله هو تحميم كلبك إذا كان بحاجة إلى الاستحمام. ومع ذلك، لا تحممه أكثر من مرتين في الشهر، لأن الصابون قد يزعج جلودهم وزيوت الفراء الطبيعية.  يمكنك تحميم كلبك بنفسك في المنزل أو يمكنك أخذه إلى شخص...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отвозите собаку на осмотр к врачу раз в год. Стерилизуйте или кастрируйте собаку. Займитесь лечением собаки как можно скорее. Мойте


عند ترك علاقة مسيئة فقد تكونين في خطر، وقد يظل ضمان سلامتك قضية أساسية حتى بعد ترك العلاقة. إن شعرتِ بأنكِ في خطر فاطلبي المساعدة فورًا.   اتصلي برقم الطوارئ. إن كان شريكك يهددك أو يتعقبك فاتصلي برقم الطوارئ لضمان سلامتك وسلامة أبنائك. يمكن للشرطة توقيف شريكك. ابحثي عن ملجأ آمن. تعرفي على الأماكن التي يمكنك ضمان سلامتك بها. أعدي قائمة بكل الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. فكري في الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين لا يعرفهم شريكك. ابحثي عن بيت آمن محلي. البيوت الآمنة تكون عادة خاضعة لإدارة منظمات غير ربحية. تكون مواقع تلك البيوت سرية ويمكن دخولها طوال ساعات اليوم، لذا يمكنكِ الخروج قليلًا أثناء نوم شريكك إن أردتِ. يمكن لبيوت الآمنة مساعدتك في التنسيق مع الخدمات الاجتماعية الحكومية للحصول على فوائد تساعدك على البدء، أو الحصول على أمر محكمة بالحماية والمقاضاة، والخدمات الاستشارية. احذفي رقم هاتفه من هاتفك وألغي صداقتكِ به في شبكات التواصل الاجتماعي. قد تحتاجين لإلغاء الصداقة مع بعض الأصدقاء المشتركين من أجل قطع الصلات غير المقصودة.  قد يجدر بك أحيانًا تغيير رقم هاتفكِ كيلا يتمكن من الاتصال بك. الشخص المؤذي يعلم روتينك المعتاد والأماكن التي ترتادينها. غيري روتينك عبر سلوك طرق مختلفة للعمل أو الذهاب لأماكن جديدة لممارسة هواياتك.   قد تقررين الانتقال إلى بيت جديد أو مدينة أخرى إن كان المؤذي يعيش على مقربة منك.   إن شعرتِ بأنك أطفالك في خطر فيمكنك نقلهم إلى مدرسة أخرى. أمر الحماية الشخصي هو وسيلة قانونية لحماية نفسك من الشريك المؤذي، حيث يحميكِ من التعقب أو التهديد أو التحرش، كما يمنعه من دخول منزلك أو إزعاجكِ في مكان عملك.  إن كنت تظنين أن الشخص المؤذي ما زال يحاول الاتصال أو التحرش بكِ فيجدر بكِ استخدام النظام القانوني لضمان عدم إزعاجه لك.  احملي أمر الحماية الشخصي معك في كل وقت. قد تشعرين بالذنب أو الوحدة أو الاكتئاب أو الخزي أو مشاعر أخرى حيال الانفصال عن شريكك. ربما كانت علاقتكِ به طويلة الأمد، ومن الصعب نسيان ما هو مألوف. رغم ذلك فإن عليك مقاومة العودة إليه. لن تتحسن الأوضاع، وعليكِ الاهتمام بسلامتكِ أولًا. كوني قوية وصبورة وامنحي نفسك بعض الوقت، فهو علاج لكل الجروح.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь за помощью, если чувствуете опасность. Прекратите любые контакты с обидчиком. Смените распорядок дня и обычное местонахождение. Получите судебный приказ о предоставлении личной охраны. Никогда не возвращайтесь к обидчику.


عند تشخيص ما تعاني منه بواحدة من الحالات التي تتسبب بتضخّم القلب، قد يصف لك الطبيب مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE). إن كانت هناك عضلة ضعيفة في القلب تساهم في حالتك، يتم استخدام مثبطات إنزيم ACE لمساعدتك على استرجاع وظائف ضخ الدم الطبيعية. تقوم الأدوية بخفض ضغط الدم أيضًا. حاجبات مستقبلات Angiotensin (ARB) عبارة عن علاجات توصف كخيار بديل للمرضى الذين يعانون من مشاكل في تحمّل مثبطات إنزيم ACE. إن كنت تعاني من تضخّم القلب، خصوصًا إن كان ذلك بسبب اعتلال عضلة القلب، قد يصف الطبيب مدرّات البول. تساعد هذه الأدوية على خفض مستويات الماء والصوديوم في الجسم وتساعدك على خفض سُمك عضلات القلب. قد يقوم هذا الدواء بخفض ضغط الدم. إن كان من الأعراض الكبيرة لتضخم القلب ارتفاع ضغط الدم، قد يصف لك الطبيب حاجبات مستقبل بيتا، ويعتمد ذلك على حالتك إجمالًا. يساعد هذا الدواء على تحسين ضغط الدم وخفض إيقاعات القلب غير الطبيعية إضافةً إلى خفض معدّل ضربات القلب. تساعد أدوية أخرى، مثل: الديجوكسين، على تحسين آلية ضخ القلب للدم. قد يساعد ذلك على تجنيبك البقاء في المستشفى بسبب السكتة القلبية. اعتمادًا على سبب تضخّم القلب، قد يصف لك الطبيب أيضًا علاجات أخرى لإفادة حالتك. إن كان الطبيب قلقًا من احتمالية تعرّضك لجلطات دموية، قد يصف لك مضادات التجلّط. تقلل هذه الأدوية من خطر الجلطات الدموية التي قد تؤدي إلى السكتات الدماغية والأزمات القلبية. قد يصف لك الطبيب أيضًا مضادات اضطرابات نظم القلب، وهي أدوية مصممة لمساعدة القلب في الحفاظ على نظم طبيعي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Принимайте ингибиторы ангиотензинконвертирующего фермента. Не допускайте образования рубцов на сердце с помощью диуретиков. Принимайте бета-блокираторы. Спросите врача о других препаратах.


عند حرصك على تواجد المعلومات التي تحتاج لمذاكرتها من أجل الاختبار في دليل الدراسة، يمكنك حينها ترك الكتاب المدرسي في المنزل وفقط تناول مجموعة صغيرة من الأوراق بدلاً منه. يُعتبر هذا الأمر ضروري خاصة في حالة الاختبارات التراكُمية، حيث يتم اختبارك حول قدر كبير من المعلومات، فمُراجعة كل الفصول بشكلٍ منفرد يمكن أن يكون أمرًا مُجهداً، بينما مُراجعة ملاحظاتك المختصرة أمر سريع وفعّال. اخرج دليلك الدراسي في الأتوبيس، أو أثناء مشاهدتك للتلفاز، وقم فقط بقراءة أوراقه. كلما قمت باستكشاف الدليل الدراسي لاختبار معلوماتك، كلما اقتربت من حفظ تلك المعلومات. إذا وجدت صعوبة في تذكُر بعض المُعادلات، أوفهم مضمون الموضوع، فيمكن وضع إشارة عليها بلون مُختلف، مثل الأزرق، وتستكمل مذاكرتك لما تبقى من المادة. وعند المذاكرة مرة أخرى، ابدأ بالنقاط التي ظللتها باللون الأزرق حتى تتأكد من أنك قد استوعبتها قبل أداء الاختبار. يُمكن أن يمثل هذا وسيلة رائعة لتذكيرك ليس فقط بما تحتاج لمذاكرته، ولكن توفر لك أهداف مُحددة لتُنجزها أثناء مذاكرتك للمادة. أظهرت بعض الدراسات أن تغيير موقع المذاكرة يُمكن أن يُساعد في رفع القُدرة على تذكر المعلومات، وبمعنى آخر، إذا كنت تذاكر في غرفة النوم فقط، قد تواجه صعوبة أكبر في تذكر المعلومات عما إن قُمت بالمُذاكرة قليلاً في غُرفة النوم، وقليلاً في الباحة الخلفية، وقليلاً في غُرفة الغذاء بالمدرسة. أنشئ دليل الدراسة مُبكراً بقدر الإمكان، وخصص ما يكفي من الوقت لمذاكرة كل المواد الموجودة به قبل أن تُفاجئ بموعد الاختبار. قبل أسابيع قليلة من الاختبار، قسّم وقتك على كل المواد المختلفة وأقسام كل مادة تحتاج لاستذكارها، حتى تتأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لتقضيه في مُراجعة كافة المعلومات، ولا تُراكم كل شيء حتى اللحظة الأخيرة.  إذا كنت تعاني من التوتر والقلق وتميل إلى الذُعر قبل أداء الاختبارات، فأحد الأفكار الجيدة هي أن تُحدد موعد نهائي لكل فصل أو موضوع قبل موعد الاختبار بعدة أيام. إذا كنت تعلم أنك قد ذاكرت أول فصلين هذا الأسبوع بشكل جيد، قبل الانتقال إلى الفصلين الثالث والرابع في الأسبوع اللاحق، فهذا يعني أن لديك أسبوعاً كاملاً يجب تخصيصه لمذاكرة هذين الفصلين، وأنه ليس هناك ما يدعوك للقلق حول محتوى الفصلين الثالث والرابع حتى وقتٍ لاحق. ضع مُذكراتك في أقسام مختلفة، وركز على قسم واحد فقط في الوقت الحالي. ولا تقوم بالتبديل بين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Включите в пособие все, что вам нужно, чтобы учиться, и носите его с собой все время. Выделите сложный материал, чтобы еще раз к нему вернуться перед экзаменом. Учитесь более чем в одном месте. Занимайтесь по расписанию.


عند شراء نظارة جديدة، جرّب نظارات مختلفة لمقارنة أشكال العدسات وشعور عينيك حيال كل منها، ينبغي أن تتطابق النظارة المناسبة مع وجهك إلى درجة أن تكاد لا تلاحظها، أما إن كانت العدسات تقرّب أو تسحب أو تُقيد مجال رؤيتك، فمن الأفضل لك أن تختار نظارة أخرى.  على سبيل المثال: إن كان لديك عينين مستديرتين فقد تكون أكثر راحة عند استخدام نظارة واقية مع العدسات المستديرة الناعمة، أما إن كانت عيناك لوزيتي الشكل فابحث عن زوج من العدسات يحتوي على مطاط محكم حول محيط العين. خذ وقتًا كافيًا لاختيار النظارة التي تناسبك تمامًا، فهذا هو ما يصنع الفرق بين السباحة بحُرية وبين الشعور بالضيق المستمر. ضع العدسات في مكانها حول عينيك ثم اضغط بلطف على الحواف. إن كانت النظارات الواقية مناسبة لك تمامًا، فإنها ستلتصق ببشرتك لبضع ثوانٍ قبل أن ترتد.  لا تحتاج إلى تثبيت شريط الحزام المطاطي على مؤخرة رأسك في هذه المرحلة، فأنت تختبر فقط مدى ملائمة العدسات لعينيك. تأكد أن النظارات التي تقع على الفور هي ذات شكل غير مناسب لوجهك.  بقاء عدسة واحدة فقط ثابتة في مكانها يعني أن النظارات ملائمة بنسبة قليلة. حاول تجربة عدسات أخرى ولاحظ الفرق بينهما قبل أن تتخذ القرار. بعد أن تشعر بالارتياح لملاءمة العدسات لعينيك، ضع نظارة السباحة على النحو المعتاد وضع الحزام المطاطي خلف رأسك بحيث يكون مستويًا مع العدسات، مع مراعاة قيامك بالحد الأدنى من التعديلات، حيث أنها يجب أن تتناسب معك بشكل مريح ودون ضغط.  إن بدأت في الشعور بالصداع أو بدت الرؤية سحابية بعد ارتدائك للنظارة ببضع دقائق، فاتركها وابحث عن أخرى أكثر ملاءمة لك. قد يتسبب الحزام المطاطي بسحب شعرك أثناء اختبارك لمدى ملاءمة النظارة، وقد يكون هذا أمرًا غير مريحًا، لكنه لا يعني بالضرورة سوء النظارات الواقية، لإنك لن تواجه نفس المشكلة عندما تكون في المسبح أو عند ارتدائك لقبعة السباحة. بعض أنواع نظارات السباحة غالية الثمن تكون لديها ميزة أن أشرطة الأنف قابلة للتعديل، حيث يمكن تعديلها عن طريق فك الحزام الذي يجمع العدسات معًا وإعادة تركيبه ليتناسب بشكل أفضل مع جسر الأنف. لتخفيف ضغط حزام الأنف بدلًا من ذلك، حرّك العدسات لتصبح أبعد.  كما هو الأمر مع العدسات فإنه من المهم أن يتناسب معك حزام الأنف ويكون مريحًا إن كنت سترتدي نظارتك لفترة طويلة من الوقت. لا تحتوي كل النظارات الواقية على أحزمة للأنف قابلة للتعديل، لكن طالما أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подберите очки, которые удобно прилегают к глазам. Прижмите очки к лицу, чтобы проверить, как они присасываются. Натяните заднюю резинку, чтобы почувствовать, как сидят очки. Отрегулируйте переносицу, изменив расстояние между линзами. Ищите более объемные очки, если ресницы задевают линзы.


عند عدم شرب ماء كافي، ستعاني بشرتكِ في المقام الأول. قلة الماء ستؤدي لجفاف بشرتكِ، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. اشربي كمية وفيرة من الماء يوميًا حتى يتسنى لكِ حماية بشرتكِ وباقي جسدكِ أيضًا. تختلف الكمية الكافية من شخص لآخر. الثمانية أكواب المقترحة يوميًا هي مجرد تقدير أولي. عندما يصبح الهواء باردًا، تتسرب الرطوبة منه تاركةً إياه جافًا أكثر من المعتاد. وعندما يجف الهواء، فإنه يتلمس الرطوبة من بشرتكِ (للوصول إلى التوازن المطلوب). وهذا سبب جفاف بشرتكِ في الشتاء. الحفاظ على جسدكِ من البرد، بارتداء ملابس واقية ووضع المرطبات، سيمنع بشرتكِ من الجفاف. لحماية ساقيكِ، حاولي ارتداء جوارب أو طبقة خفيفة من القماش تحت بنطالك خلال الشتاء. هذا سيحمي بشرتكِ، لأن أقمشة الدنيم لا تستطيع إبقاء بشرتكِ دافئة ومحمية. الهواء الساخن الجاف سيمتص الرطوبة من بشرتكِ، لذا زيادة الرطوبة في منزلكِ ستساعد بشرتكِ على الاحتفاظ بترطيبها. وجود مرطب صغير في حجرة نومكِ أثناء الليل سيشكل تغييرًا كبيرًا، وإذا كان بإمكانك الحصول على آخر في الغرف الأخرى، سيساعد ذلك بشكل أكبر. فقط تأكدي من ألا تزيدي الرطوبة في منزلكِ عن المعتاد. هذا قد يسبب مشاكل التعفن، والتي سيكون لها آثار صحية سلبية. الشمس مؤذية جدًا لبشرتكِ. بجانب أنها تزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد، يمكنها أيضًا التسبب في التهاب بشرتكِ وجفافها. عند الخروج في الشمس، قومي بارتداء ملابس خفيفة ولكن تغطي جسدكِ، مثل الكتانية. إذا لم ترغبي في تغطية جسدكِ بالقماش، على الأقل ضعي واقي من أشعة الشمس. استخدمي واقي شمس يحمي من الأشعة فوق البنفسجية وطبقيه كالمذكور. واقي شمس بقوة 15 يجب أن يكون وفيرًا لحماية بشرتكِ. أنت تعرفين بالطبع مقدار احتياجكِ لفيتامين ج لدرء المرض وأن العضلات تحتاج لبروتين، ولكن هل تعرفين أن الجلد يحتاج أن يكون صحيًا؟ بشرتكِ أيضًا تحتاج عناصر محددة للبقاء في أفضل حال، لذا تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية مناسبة من العناصر الثلاثة الآتية: فيتامين هـ، وفيتامين أ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.  المصادر الجيدة لتلك العناصر تتضمن السردين، وسمك الأنشوجة، والسلمون، واللوز، وزيت الزيتون، والجزر، واللفت. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية، لأن جسدكِ قد لا يمتص العناصر الموجودة طبيعيًا في الطعام. استثمري في فرشاة من النيلون الخام، وليست واحدة قد تؤذي بشرتكِ. نظفي بشرة ساقيكِ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте больше воды. Защитите вашу кожу от холода. Поддерживайте уровень влажности в доме. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Пересмотрите свое питание, чтобы получать питательные вещества жизненно важные для вашей кожи. Попробуйте щетку для сухой кожи. Проконсультируйтесь с врачом.


عند فتح غطاء محرك السيارة، يمكنك أن ترى حزمة من 4-8كابلات يوصلون إلى أماكن متفرقة من حجرة المحرك. تتواجد شمعات الاحتراق على المحرك في نهاية هذه الكابلات، أسفل غطاء الشمعة الموصل بها.  على المحرك ذي الأربع أسطوانات، ستتواجد شمعات الاحتراق على التوالي أعلى أو على جانب المحرك. على المحرك المستقيم ذي الست أسطوانات، تتواجد شمعات الاحتراق على التوالي أعلى أو على جانب المحرك. على المحرك المتوازي ذي الست أو الثمان أسطوانات، تتواجد الشمعات على جانبي المحرك. يكون لبعض السيارات أغطية للمحرك يجب عليك أن تنزعها أولًا لتتمكن من رؤية كابلات شمعات الاحتراق، تتبعهم لكي تجد شمعات الاحتراق نفسها. يجب عليك دائمًا الرجوع إلى دليل المستخدم للتعرف على أماكن الشمعات، كم عددهم، حجم الفجوة الصحيح (الخلوص) وحجم التجويف اللازم لإزالتها. عليك أيضًا ترقيم الأسلاك الموصلة والمناظرة للأسطوانة (السلندر) حتى لا تحتار ماذا يؤدي إلى أين عندما تقوم بتوصيل الشمعات الجديدة. في هذه المرحلة، من الجيد أن تقوم بفحص الأسلاك لأي تلف أو شقوق حيث أن تغيير الأسلاك ممكن أن يكون ضروريًا أيضًا. إذا كانت السيارة مدارة لفترة، من الممكن أن تكون الشمعات والمحرك ككل ومواسير العادم في غاية السخونة. انزعهم فقط عندما يكون المحرك قد فقد حرارته. في الوقت الحالي وبينما أنت في انتظار أن يبرد المحرك قُم بتجهيز أدواتك. ولتغيير شمعات الاحتراق ستحتاج الآتي:   مفتاح ربط صندوقي بسقاطة. عمود إطالة. لقمة شمعات الاحتراق، عادةً ما يكون ضمن مجموعة الربط الصندوقية الخاصة بالسيارة. مقياس تحسُسي أو ميكروميتر، متوفر بمحلات قطع غيار السيارات. من الضروري أن يكون هذا الرقم مقياس محدد ما بين 0.07-0.15 سنتيمتر مع حجرة اهتزاز صغيرة اعتمادًا على مجموعة الشمعات المحددة الخاصة بسيارتك. هذه الأيام، معظم شمعات الاحتراق تكون مضبوطة مسبقًا اعتمادًا على رقم طراز الشمعة واستخداماتها، ولكن من الحكمة أن تتأكد من هذا. ارجع لدليل المستخدم لتتعرف على المسافة المثالية لخلوص شمعة احتراقك واستخدم ميكروميتر أو فيلر لتتفحص المسافة.   إذا كان حجم الفجوة أكبر مما يجب أن يكون، ولكن مازالت جودة الشمعات عالية نسبيًا وكانت قابلة لتعديل حجم الخلوص، فلديك حل من اثنين: إما أن تحاول أن تُغير حجم الفجوة بضغط الشمعة برفق على سطح خشبي مع مقياس الخلوص بداخل فتحة الشمعة حتى تصل للقياس المطلوب، أو يمكنك ببساطة شراء شمعات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите месторасположение свечей в вашем автомобиле (посмотрите инструкцию пользователя). Перед заменой свечей нужно дать двигателю остыть. Измерьте искровой зазор свечи.


عند مقارنة عمودين في نفس جدول البيانات، ستقوم بعرض الخرج في عمود ثالث فارغ. احرص على البدء في نفس صف العمودين الذين تقارنهما. مثال: يمكنك تعليم الخلية C2 إن كان العمودان اللذان ترغب بمقارنتهما هما A2 و B2. اكتب الصيغة التالية لمقارنة الخليتين A2 و B2، مع تغيير قيم الخلايا إن كانت الأعمدة تبدأ في خلايا مختلفة: =IF(A2=B2,"متطابقة","غير متطابقة") يُؤدي ذلك لتطبيق الصيغة الحسابية على بقية الخلايا الموجودة في العمود مع تعديل قيم الخلايا لمطابقة الخلايا الصحيحة تلقائيًا. تشير هذه القيم لما إن كانت البيانات الموجودة في الخليتين متطابقة أم لا، ويمكن استخدام هذه الصيغة مع النصوص والتواريخ والأرقام والأوقات. لاحظ أن حالة الأحرف لا تؤخذ بعين الاعتبار (تظهر القيمتان "RED" و "red" على أنهما متطابقتان).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Щелкните по первой ячейке пустого столбца. В пустой ячейке введите формулу. Дважды щелкните по значку в правом нижнем углу ячейки. Обратите внимание на параметры Совпадает и Не совпадает.


عند وضع اللوشن قبل وضع كريم الأساس على وجهك، قد لا يثبت كريم الأساس في موضعه. لذا، يُفضل تجنب وضع اللوشن أو على الأقل تجنّب وضع لوشن على المنطقة التي تحتوي على الكدمة. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، ضعي طبقة خفيفة من اللوشن خفيف الوزن قبل استخدام كريم الأساس.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не используйте крем или лосьон для тела.


عندما أخبرك في بداية الأمر ما يجذبه لتلك الفتاة، فمن المحتمل أن يكون قد ذكر لكِ منظرًا معينًا لها قد أعجبه؛ حاولي محاكاة هذا المظهر. إذا قال أنه معجبٌ بجزء معين من جسدها، حاولي إبرازه من خلال زيّك. ينجذب الشباب بلا شك للمظاهر، لذلك اجعلي نفسكِ جذابة له. تغزلي به خلال محادثاتكما، ميلي أكثر نحوه عندما تتحدثا سويًا، واضحكي على نكاته، واخلقي تواصلًا جسديًا. يمكنك لمس كتفه عندما تضحكين أو الإمساك بيده لتقوديه لمكان ما أو حركي يدك بين شعره وعلقي عن كونه جميل. سيحب إطراءاتك لأنه سيثق بكِ كصديقة صادقة، وكذلك سيظهر له أنّك لاحظتي ظهوره البدني. عندما تمدحيه سيشعره هذا بحاجة لرد المجاملة، مما يؤدي به للنظر إليكِ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление. Взаимодействуйте с ним. Делайте комплименты его телу.


عندما تبدأ زهورك بإنبات السيقان حتى طول يكفي للوصول إلى الحامل الذي وضعته، اربط كل واحد منهم في هذا الحامل بواسطة شرائط طولها 20-30 سنتيمترًا، مصنوعة من مادة مطاطية مثل خامات الجوارب النسائية الطويلة (الكولون). اربط كل ساق بالحامل بشكل طبيعي واصنع أربطة فضفاضة تاركًا مساحة من 5 إلى 15 سنتيمترًا حتى يكون هناك تيار هواء كافي للنبات لينمو بشكل صحيح. بعد ربط كل ساق في الحامل، راقب النبات حتى ينمو 38 سنتيمترًا أخرى. بمجرد أن ترى أن السيقان قد نمت هذا القدر من عند الأربطة الابتدائية، قِسْ مقدار النمو بواسطة شريط قياس لتتأكد، ثم اربط كل ساق كما فعلت مسبقًا بطريقة غير محكمة في الحامل دون استخدام القوة لتوجيه الساق نحو أي اتجاه محدد. استمر في ربط السيقان في كل مرة تنمو بمقدار 38 سنتيمترًا إضافية بعد آخر مرة. بعد مرور سنة واحدة على الأقل على تثبيت نبات الزهور نفسه وبدء نموه بشكل طبيعي على الحامل، اختر أكثر أربعة أو خمسة سيقان صحية وقوية في النبات، واستخدم جوارب نسائية بطول 20-30 سنتيمترًا كربطات لهذه السيقان الصحية مع الحامل لتثبيتهما معًا ببشكل غير محكم، لكن هذه المرة اربطهم بحيث يكون وضعهم أفقيًا قدر الإمكان على الحامل.  أثناء نمو السيقان، استمر في ربطها بشكل أفقي بفواصل متساوية الطول. يعزز وضع الزهور المتسلقة في وضع أفقي من نمو البراعم الجانبية أو الفروع التي تخرج من السيقان الأساسية. سيسمح هذا للنبات بإنتاج المزيد من الزهور. بمجرد أن يصبح عمر نباتك ثلاث سنوات، ستحتاج إلى البدء في تقليم السيقان القديمة لتعزيز النمو. في كل ربيع وبعد الإزهار الأساسي الأول، أزل الأربطة من على السيقان القديمة والرمادية والتي تبدو مثل الخشب ثم اقطعها من عند قاعدتها بمقصات التقليم. هذا الأمر صحي للنبات لأنه يساعده على تحسين تدفق الهواء وعلى توجيه النمو في المستقبل.  بالإضافة إلى إزالة السيقان الميتة والمتضررة والمريضة، يمكنك أيضًا إزالة السيقان التي تتقاطع وكذلك الأغصان العرضية التي تنمو أسفل موضع التطعيم.  لا تقلم نباتك أبدًا في أول ثلاث سنوات. بعد إزالة كل السيقان غير الصحية لا بد أن يتبقى على الأقل ثلاثة أو أربعة سيقان أفضل حالًا من الباقي. اربط بقية السيقان في الحامل دون إحكام بجوارب نسائية بعد القيام بهذا التقليم السنوي. استمر أثناء نمو السيقان في ربطهم بشكل أفقي مع الحامل مع ترك فواصل متساوية الطول بين كل ربطة والأخرى.

How would you rephrase that briefly using Russian?

В первый год просто привяжите лозы к опоре. Продолжайте подвязывать лозы через каждые 40 сантиметров в течение первого года. Приучите лозы расти горизонтально в течение второго года. Подрезайте розы каждую весну. Приучите к опоре оставшиеся здоровые лозы.


عندما تتعرض لضغط أو غضب أو قلق فيمكنك تهيئة جسدك على وضع الكر أو الفر. جهازك العصبي الودي يلاحظ أنك تتعرض لهجوم فيجعل جسدك على السرعة القصوى ويزيد من ضربات قلبك ويقلص الشرايين ويحدد النفس ويوتر عضلاتك.  عندما تشعر بهذه الأعراض توقف عما تفعله (إن أمكنك التوقف بأمان) وأعد تركيز حواسك على ما يمر به جسمك. قد يساعد هذا في تقليل ما يسميه العلماء التفاعل التلقائي.   يطور عقلك قواعد تفاعل تلقائي لإثارة هذه الضواغط. هذه في الأساس عبارة عن عادات ينتهجها عقلك. عندما يواجه عقلك حافز معين مثل شجار مع شخص يقوم بتنشيط مجموعة معينة من السبل. أظهرت الدراسات أن كسر هذه العادات من رد الفعل عن طريق إعادة تركيز حواسك على ما يحدث بالفعل يمكن أن يساعد عقلك في تطوير ردود أفعال اعتيادية أفضل.   أجر فحص سريع للجسم ولكن لا تحكم على أي شعور بأنه جيد أو سيء؛ حاول أن تلتزم بالحقائق. على سبيل المثال: إذا كنت غاضبًا فقد تزيد ضربات قلبك وقد تشعر بالغثيان. ببساطة اعترف بهذه التجارب الحسية.  على سبيل المثال: "الآن أنا أشعر بالغثيان وتنفسي سريع جدًا وأشعر بسخونة في وجهي واحمرار". بتحديد هذه الأحاسيس الجسدية يمكنك تفريقها عن رد الفعل العاطفي. عندما تشعر بالضغط أو القلق يصبح التنفس سريعًا وسطحيًا. التنفس بعمق من الحجاب الحاجز يساعد في محاربة الرد الضاغط عن طريق الإشارة لعقلك بإطلاق ناقلات عصبية مهدئة واستعادة الأكسجين للجسم.  التنفس بعمق عدة مرات يمكن أن يساعد في الشعور بهدوء أكثر بشكل شبه فوري.  ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك تحت القفص الصدري. أثناء الشهيق يجب أن تشعر أن يدك التي على بطنك ترتفع. إذا لم تشعر بذلك فأنت تتنفس من صدرك فقط.   استنشق الهواء ببطء من أنفك. اجعل هدفك أن تتنشق لفترة تعد فيها حتى 5. ركز على رئتيك وبطنك التي تمدد وتمتلئ بالهواء.   اكتم هذا النفس لعدة ثوان. الأفضل أن تكتمه حتى العد حتى 5 ولكن إذا كنت لا تقدر على هذا اكتمه لثانية أو ثانيتين. أخرج الهواء ببطء من أنفك وأنت تعد حتى 5. حاول أن تخرج النفس ببطء بدلًا من إطلاقه كله دفعة واحدة. خذ نفسين طبيعيين ثم كرر دورة التنفس. إرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعدك في تحرير التوتر من جسمك شعوريًا والذي يمكن أن يتكون عندما تتوتر أو تغضب. إرخاء العضلات التدريجي عبارة عن قبض العضلات ثم فردها في مجموعات من رأسك وحتى أخمص قدميك مما يعطي إشارة لجسمك بالراحة. يتطلب هذا بعض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Остановитесь и соберитесь с чувствами. Дышите с помощью диафрагмы. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Отвлекайтесь. Занимайтесь спортом. . Слушайте музыку. Смените тему разговора.


عندما تتكاثر عليك المشاكل، فعليك البدء بنسيان ما لا يمكنك تغييره. كثيراً ما نتشبث بتلك المواقف التي نحاول فيها إيجاد وسيلة لإعادة عقارب الساحة إلى الخلف، وهذا يستنزف طاقتنا التي يُفترض بنا توجيهها نحو المشاكل القابلة للحل. ركز على المضي قدماً وليس محاولة العودة إلى الخلف.   انسَ الماضي، وانسَ أخطاءك. بدلاً من لوم نفسك على ارتكاب الأخطاء، تعلم منها الدروس وكفى. انسَ صديقك الذي يرفض تماماً مسامحتك على ما فعلته أياً كان، وركز على حل مشاكلك الأخرى وتحسين تصرفاتك الأخرى في الحياة. مشاكل ماضيك ستكون نهايتها أفضل عندما تعمل نحو تحقيق مستقبل أفضل، حتى وإن كان ذلك لا يعني سوى أن تدرك بأن هذه المشاكل لا تُحدد شخصيتك. عندما تتراكم المشاكل فذلك يعني في أغلب الأحيان أنك ستضطر لتقديم التضحيات. لا يمكنك في العادة إيجاد حلٍ مثاليٍ يصب في مصلحتك بكل الجوانب. حتى وإن كانت لديك مشكلة واحدة فهذا الأمر يظل حقيقياً. الحياة شاقة وسيتوجب عليك تحديد أولوياتك.  حدد ما الذي يُهمك حقاً وركز على تحقيقه. دع كل شيء آخر كيلا يستغرق منك وقتاً وطاقة، حتى وإن لم ينتهِ على خير بالنسبة لك. مثال: إن كنت تواجه مشاكل مع عائلتك ومع مدرستك ومع العمل، فسيتوجب عليك اختيار الأكثر أهمية بالنسبة لك. بشكل عام، عائلتُك ستبقى بينما يمكنك إيجاد وظيفة جديدة، ولكن الحصول على فرصة ثانية في المدرسة أمرٌ نادر. عندما تتكاثر المشاكل فليس من النادر أن تؤجل التعامل معها. من المرجح أنك تتوقف عن التصرف بسبب الخوف، سواء أدركت ذلك أو لا. ماذا سيحدث إن اتخذت الخيار الخاطئ؟ كلما اتخذت القرار أسرع، كلما كانت العواقب أقرب، أليس كذلك؟ رغم ذلك فإن المماطلة في اتخاذ القرارات بحد ذاتها تُعد قراراً. كثيراً ما سيؤدي هذا القرار إلى مفاقمة المشكلة. لا تؤجل مشاكلك، وابدأ بالعمل لحلها بأسرع وقت.  فكر في الأمر كأنك تمتلك أكواماً من الواجبات المنزلية. يمكنك البدء فيها في الحال وعدم الشعور بالخوف من الفشل وتركها تتراكم. إن عدم البدء بتنفيذ تلك الواجبات سيؤدي لحصولك على درجات منخفضة بأي حال، لذا فتجاهلها لن يجعلها تختفي. عندما تبدأ في العمل نحو حل الكومة الهائلة من مشاكلك، فأفضل طريقة هي بأخذ الأمور خطوة تلو خطوة. ابحث عن أول خطوة وقم بها، ثم الخطوة التالية. لا تقلق بشأن ترتيب الأمور بشكل مثالي، فستجد طريقة أفضل للقيام بكل شيء، ونادراً ما نفعل كل شيء بمثالية في الحياة على أي حال. وضع مخطط...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отпустите то, что вы не можете изменить. Будьте готовы пойти на некоторые жертвы. Не тяните. Выполняйте по одному шагу за раз. Получите помощь. Помогите себе увидеть плюсы.


عندما تحفر في فنائك في أي وقت، اتصل بشركات المنافع والخدمات العامة ذات الخطوط والأسلاك والصرف المدفون تحت الأرض أولًا، فستضمن بذلك عدم التعرض لتلك الأشياء أثناء حفرك وستتجنب المشاكل محتملة الحدوث. على سبيل المثال، اختر مكانًا مرتفعًا وجافًا إذا كنت ترغب في أن يتحلل حيوانك. علاوة على ذلك، اختر مكانًا منحدرًا بعيدًا عن أي بئر مياه بمسافة تقرب 15 مترًا، يفضل بالطبع إذا كانت المسافة 30 مترًا، وكذلك يجب أن يبعد المكان عن أي مصدر آخر للمياه بمسافة 15 متر سواء كان ذلك المصدر بركة أو نهر أو خنادق لمياه الصرف. حاول أن تختار مكانًا ليس عميقًا بما يكفي ويقترب السطح فيه من الطبقة الصخرية (مما يعني أنك قد ترتطم بصخور أثناء حفرك)، فقد يرشح تعفن حيوانك على أي مصدر مياه قريب في تلك الحالة. اعثر أولًا على حقيبة بلاستيكية متينة للأغراض الثقيلة يمكن أن تتسع لحيوانك الأليف ثم اعثر على صندوق. يفضل اختيار صندوق خشبي أو معدني لأنه سيحكم الغلق على حيوانك الأليف. يمكنك تزيين الصندوق إذا كنت ترغب في ذلك.  إذا كنت ترغب في أن يتحلل حيوانك تحت الأرض، فلا تغطِه بأي شيء. اترك حيوانك الأليف ليتحلل تحت الأرض إذا مات بسبب أمر طبيعي. مع ذلك، إذا مات حيوانك الأليف موتًا رحيمًا، فإن تركه ليتحلل بشكل طبيعي ليس أمرًا آمنًا؛ لذلك غطِه بشيء ما. احفر حفرة بعمق متر تقريبًا إذا كان حيوانك الأليف كبيرًا، وحفرة عمقها نصف متر تقريبًا إذا كان حيوانك أصغر. ضع في الحسبان أنك قد تحتاج حفرة أعمق حسب حجم الصندوق. تأكد من أن تجعل الحفرة واسعة وعميقة بما يكفي لتضع بداخلها الصندوق الذي وضعت حيوانك الأليف فيه.  إذا كنت ترغب في أن يتحلل حيوانك الأليف تحت الأرض، ادفنه في حفرة أقل عمقًا. يمكن لعمق تلك الحفرة أن يكون نصف متر أو 30 سم تقريبًا، وتأكد أن هناك 30 سم آخرين بين الحفرة وبين الطبقة الصخرية السفلية من الأرض. تأكد من وجود 30 سم من التربة فوق حيوانك الأليف حتى إذا كنت ستكوّم سطح تلك الحفرة ليعلو سطح أرض الفناء من حوله. سيعطي القبر الأقرب إلى السطح فرصة أكبر للجثة أن تتحلل أسرع. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفر داخل تربتك، يمكنك أن تدفن حيوانك الأليف فوق الأرض. ضع حيوانك الأليف فوق سطح الأرض، ثم غطِه بكومة من التراب ارتفاعها نصف متر تقريبًا. أنزِل الصندوق الذي يحوي حيوانك الأليف تحت الأرض. غطِ الصندوق بالتراب لتضغطه للأسفل أكثر. إذا لم تكن تستخدم صندوقًا، ضع جثة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выясните, где пролегают коммуникации. Подумайте о других нюансах выбора места. Заверните тело. Выройте яму. Положите ящик в землю. Подумайте о том, чтобы устроить церемонию в память о питомце. Положите несколько камней. Знайте, что еще можно сделать.


عندما تختار حمارك، خذ هذه العوامل في الاعتبار. ذكور الحمير تختلف في مزاجها عن الإناث. وهناك حمير بالحجم المعتاد وحمير أصغر حجما وحمير أخرى عملاقة قد تصل في حجمها إلى حجم الحصان. ادرس الأنواع جيدًا لتعرف كيف تختار.   إذا كنت تنوي شراء حمار كحيوان أليف، فمن الأفضل أن تختار أنثى أو ذكرًا مخصيًا. وإذا كنت تنوي الشراء للتربية والتوالد، فستحتاج إلى ذكر طبيعي وأنثى واحدة أو أكثر. لا تقم بشراء ذكر طبيعي إذا كنت تريد تربيته كحيوان أليف فقط، ولا تقم بشراء أكثر من ذكر، لأنهم سيتعاركون. إذا كنت تنوي ركوب حمارك، فتأكد من أن حجمه مناسب لتحمل وزنك. يستطيع الحمار بشكل عام أن يحمل ما يعادل خُمس وزن جسده. وإذا كنت تنوي شراء حمار كحارس ضد الحيوانات المفترسة كالذئاب، فاختر حمارًا من النوع العملاق لا من النوع القزم. فمن الضروري أن يكون الحمار أكبر حجمًا من الحيوان المفترس. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في التعامل مع الحمير، فسيكون من الأفضل أن تختار حمارًا يعرف كيف يقف ويسير دون جموح. يجب أن تتأكد أيضًا من أن الحمار لا يرفض تربيتك على جسده أو رفعك لإحدى أرجله. الحمير قد تكون صعبة الترويض قليلًا، لذا فالأفضل - إن لم تكن لديك خبرة - أن تختار حمارًا حسن التهذيب. الحمير حيوانات اجتماعية للغاية وقد يشعر الحمار بالتعاسة الشديدة إذا تُرك وحده في المرعى. سيكون حمارك أكثر سعادة إن كان له رفيق. يمكن أن تكون الرفقة أنثيين أو ذكرين مخصيين أو أنثى مع ذكر مخصي. سترى أن هناك رابطة وثيقة تتكون بين الرفيقين، ولن يذهب أحدهما إلى أي مكان دون الآخر.   يستطيع الحمار أن يكوِّن صداقة مع حصان. لكن إذا كنت تنوي أن تصطحب الحصان أحيانًا دون الحمار، فلا يُنصح عندها بالسماح لهما بتكوين صداقة وثيقة. فالحمار سيكتئب إذا أخرجت الحصان من المرعى وتركته وحيدًا. من الأفضل عندئذ الاحتفاظ بكل منهما في مكانه الخاص. للحمير متطلبات غذائية خاصة جدًا. لذا فإذا احتفظت بها بصحبة حيوانات أخرى فقد تزداد أوزانها بشكل غير صحي. الحمير والكلاب لا تتآلف بسهولة، إلا إذا تمت تربيتها معًا منذ الولادة. لا يجب أن يُعاقَب الحمار بخشونة. تحلَّ بالصبر واللطف عندما تحاول تدريب حمارك على شيء جديد. الحمير ليست حيوانات عنيدة، ولكنها تحتاج إلى بعض الوقت لاتخاذ قراراتها، ولا تحب أن يتم استعجالها أو دفعها فجأة للقيام بشيء ما. اربت على حمارك وحدِّثه بنغمة هادئة ولا ترفع صوتك معه ولا تجبره على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите осла подходящего размера, пола и темперамента. Убедитесь в том, что осел уже обучен базовым навыкам. Если возможно, приобретите не одно животное, а несколько. Относитесь к ослу ласково. Обеспечиваете ослу ежедневную физическую нагрузку.


عندما ترغب في استخدام مهارات التفكير النقدي لديك من أجل التصرف في أمر ما، وهو ما يعد شيئًا حتميًا، لأن افتراض معرفة كل شيء لن يجدي دائمًا، عندها يكون من المفيد أن تنظر في جميع الخيارات المتاحة أمامك. ضع جميع الخيارات أمامك ثم قم بالموازنة بينهم. كثيرًا ما نضلل أنفسنا بالاعتقاد بأننا لسنا أمامنا سوى خيار واحد فقط في حين يكون هناك أكثر من خيار. إنك تود أن تكون مركز الاهتمام وتكون الشخص اللامع في وسط الآخرين لأن ذلك يشبع غرورك، إلا أنك يجب أن  تتخلص من غرورك. إذا أردت حقًا التعلم والتحسن في أمر ما وتنمية مهارات التفكير النقدي لديك، كن دائمًا بصحبة الأشخاص الأذكى منك. لابد أن تعلم أن هؤلاء الأذكياء شخصيًا يبحثون عمن هم أذكى منهم للتقرب منهم واعلم أيضًا أنك بقربك من هؤلاء سوف يتسرب إليك جزء من ذكائهم ذلك ليؤثر على منظورك الشخصي. لا تخشَ من الفشل، فالفشل هو مجرد طريقة لاكتشاف ما الذي لا يفلح معك. استغل الفشل لصالحك عن طريق التعلم من أخطائك. الاعتقاد بأن الأشخاص الناجحين لا يفشلون أبدًا هو اعتقاد خاطئ ومضلل، بينما الحقيقة هي أن الناس تفشل مرارًا إلى أن تتمكن من تحقيق النجاح في النهاية وهذه هي النقطة التي يتوقف عندها الآخرون جميعًا، حيث لا ينظرون لشيء سوى النجاح النهائي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите ваши цели. Не бойтесь окружать себя людьми, которые умнее вас. Идите вперед, несмотря на возможные неудачи.


عندما تسيطر عليك فكرة قتل نفسك بشكل حاد، فقد يكون من الصعب عليك أن تفكر في أي حلول بديلة للمشكلة التي تمر بها. من طرق التعامل مع الأمر وأخذ خطوة للوراء وأن تفكر في الحلول البديلة لمشكلتك بدلًا من الانتحار، هي أن تذكر نفسك بأن فكرة الانتحار هي مجرد فكرة عارضة، وأنك لم تعتد هذا النوع من الأفكار ولن تظل تشعر بهذا الميل بشكل دائم في المستقبل.  المشاعر كلها تكون عابرة وتتقلب بمرور الزمن، تمامًا مثل كل المرات التي شعرت فيها بالجوع أو الحزن أو التعب أو الغضب، فإن مشاعر وأفكار الميل للانتحار سوف تمر وتنقضي. إذا كنت تواجه مشكلة في دفع نفسك للتفكير في أي حلول بديلة بسبب أنك تفكر ببساطة في أن تتخلص من كل شيء وتنهي حياتك، فضع ما سبق دائمًا في اعتبارك. افعل كل ما بوسعك من أجل التراجع وتأخير أي خطط تنوي القيام بها، على الأقل لمدة 48 ساعة.  أيًا كانت الخطة التي تضعها في اعتبارك، فعليك أن تسمح لها بالانتظار والتروى بعض الوقت. أخبر نفسك أنك قطعت كل هذه المسافة، ومازال بإمكانك أن تمنح نفسك يومين إضافيين للتفكير وإعادة النظر في أفكارك. مدة اليومين ليست فترة طويلة، عند التفكير ومقارنتها بما سيترتب على ما تنوي فعله، وما هو على المحك هنا!  خلال اليومين سوف يكون لديك الوقت الكافي للتفكير والاسترخاء وإيجاد طريقة لإقناع نفسك أنه توجد طرق أفضل من أجل التخلص من مشاعر الألم والحزن التي تشعر بها. فكر في أي أشياء لازمة من أجل القيام بذلك. هل تحتاج أن أن تطلب المساعدة من شخص ما؟ ضع كل الوسائل البديلة قيد التنفيذ، مباشرة، والآن. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في الانتحار بسبب أنك لا تملك المال، فعليك بدلًا من ذلك أن تعيد التفكير في كيفية توفير ما تحتاجه من أموال؛ ربما أنك لم تفكر في أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذي يمكنه أن يقدم لك المساعدة المالية. التزم بمواصلة طرح الحلول البديلة والسعي لها حتى تصل للحل المأمول. وكلما كانت وسيلتك البديلة لتحقيق هدفك بشكل إيجابي لا تحقق المطلوب، جرب بديلًا آخر.   تذكر دائمًا أن كل شيء لن يتحقق لك بين ليلة وضحاها. هدفك قد يستغرق الكثير من الوقت قبل أن يتحقق. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد لا تكون هذه الوسيلة للسعي للأهداف المتتابعة هي اختيارك الأفضل، حيث أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يميلون إلى التأمل العميق والتركيز على الجوانب الحزينة لكل شيء، ما يجعل قدراتهم على علاج المشكلات ضعيفة وغير...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напомните себе, что то, что вы чувствуете — временно. Отложите свои планы. Подумайте о других способах решения ваших проблем.


عندما تشعر بالاستقرار الداخلي فلا يوجد شيء يمكن للشخص المتكبر قوله للتحقير من شأنك. سيمنحك حس الثقة والقيمة من الوقوع بموقف ضعف تجاه الشخص المتكبر. قد لا يتمكن الشخص المتكبر من فهم طبيعتك وحتى قد يلجأ لقول أشياء وقحة أو قاسية، ولكنك ستتمكن من تجاهلها بسبب شعورك بالأمان الداخلي. قد تكون نقطة ضعفك هي التعجل أو الإحباط أو الانزعاج، وربما قد تشعر بالتهديد. حاول قلب مقارباتك المعتادة رأسًا على عقب واعتبار المواجهة فرصة تعلم تسعى فيها للإنصات دون إطلاق أحكام. حاول أن تتسامح مع الشخص وأن تسعى لفهم دوافعه وكيف كنت لتشعر في الموقف ذاته. لا يوجد عذر بالطبع للأفعال السيئة، ولكن يمكنك على الأقل الإنصات بعقل مفتوح، فقد تفاجئ الشخص المتكبر. هل تفرض شخصيتك بحزم أم تحاول إسعاد الآخرين على حسابك الخاص؟ يبحث المتكبرون عن أشخاص فاقدين للحزم بسبب ميلهم للتنمر على الآخرين أو مضايقتهم. إن كنت تعاني من قلة الحزم فحاول تحسين حزمك بالإضافة إلى تعلم كيفية الرد على المتكبرين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните встречу с высокомерным человеком, заняв уверенную позицию и показывая, что вы сильный и уверенный в себе человек. Используйте столкновение как возможность улучшить свои собственные навыки слушания или терпимость. Рассмотрите способы, при помощи которых вы общаетесь с другими людьми.


عندما تصبح القطة معتادة على وجودك، يمكنك البدء ببناء رابطة إيجابية معها. يعتبر الطعام محفز قوي وإنك ترغب في كونك الشخص الذي تربطه القطة بتقديم الطعام إليها. ذلك يساعد على ربط وجودك بالأشياء الإيجابية.  قم بتقديم إثنان إلى ثلاثة وجبات لقطتك خلال اليوم، بدلًا من ترك الطعام بالخارج. ذلك يعزز ربط القطة الطعام بك. إذا تركت بعض الطعام الجاف لقطتك بالخارج، يمكنك الاستمرار في تقديم وجبات صغيرة من الطعام الرطب. ابق بالغرفة أثناء تناول القطة للطعام حتى تقوي الرابطة بينك وبين تقديم الطعام. يمكنك أيضًا مداعبة القطة أثناء تناولها الطعام. قد يساعد تقديم الغذاء اللذيذ على تعزيز ربطك بتقديم كل الأشياء الجيدة والشهية. استخدم الغذاء اللذيذ للتشجيع على السلوك الجيد مثل قيام القطة بفرك جسدها نحوك أو إظهار العاطفة تجاهك. يكون من السهل بناء رابطة بقطتك إذا توقفت عن الانسياق وراء غريزة الاختلاط بالقطط الأخرى. يعد تعقيم القطط ضروري للحد من كثافة القطط. ذلك يكون ضروريًا خاصةً إذا كانت تعيش قطتك خارج المنزل. إذا لم تكن قطتك معقمةً، قم بالاتصال بالطبيب البيطري لحجز موعد لإجراء ذلك. إن نبرات صوتك ولغة جسدك تعمل على نقل رسالة معينة. تأكد من أن الرسالة لطيفة ورقيقة. قد يؤدي الصراخ في وجه قطتك إلى شعورها بالذعر وعدم ثقتها بك. حتى في حالة قيام القطة بسلوك خاطئ، لا تحاول الصراخ في وجهها. عندما تصبح القطة مطمئنةً للاقتراب منك، قم بتدلية لعبة لتدعوها للعب معك. قد لا ترغب القطة باللعب معك في كل الأوقات، لذلك انتهز الفرصة عندما تجدها مرحبة بذلك.  تفضل معظم القطط النعناع البري. اهتم بشراء لعبة تحتوي على ذلك العشب لتشجيعها على اللعب.  قد يصبح اللعب أكثر نجاحًا إذا دعتك القطة للتفاعل معها. على سبيل المثال، يمكنها فرك جسدها نحوك أو الإسناد عليك بينما قد تحاول جذب القطة بلعبة مشعة أو خيط متدلي، قد تتجاهلك القطة إذا لم تكن تريد اللعب. تحتاج القطط إلى نظافة فروها والمكان المحيط بها لكي تشعر بالسعادة. احرص على تنظيف صندوق الفضلات الخاص بها بانتظام، حتى لا تضطر القطة إلى استخدام صندوق متسخ. صندوق الفضلات القذر قد يجعلها تشعر بالتوتر والبؤس، وينتج عن ذلك قيامها بالإخراج خارج الصندوق. على الرغم من قضاء القطة وقت طويل لتمشيط وتنظيف نفسها، ينبغي عليك القيام بذلك لبناء علاقة معها. قم بتمشيطها باستخدام الفرشاه المخصصة للحيوانات. قد ترفض بعض القطط قيامك بذلك،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь в том, что никто кроме вас не кормит вашу кошку. Стерилизуйте или кастрируйте животное. Разговаривайте с животным. Играйте с кошкой. Держите животное и его туалетный лоток в чистоте. Заботьтесь о здоровье животного. Распознавайте признаки привязанности, проявляемые животным.


عندما تضيف 1 إلى أي عدد تحصل على العدد التالي على خط الأعداد. مثلاً 1 + 2 = 3 فعندما تضيف الصفر إلى أي عدد تحصل على ذلك العدد لأن "الصفر" يعني "لا شيء." أي جمع اثنين من نفس العدد. مثلاً 3 + 3 = 6 هي معادلة بها جمع للأمثال. مثلاً، يمكنك بهذه الطريقة أن تعرف ماذا يحدث حين تجمع 3 و 5 أو 2 و 1. حاول أن تحل مسائل لـ"جمع 2" على الأعداد. تعلم كيف تجمع ثلاثة أرقام لتحصل على عدد أكبر من 10. تعلم كيف تحمل الآحاد إلى خانة العشرات، والعشرات إلى المئات، إلخ.  اجمع الأرقام في العمود الأيمن أولاً. 8 + 4 = 12؛ فيصبح لديك 1 من العشرات و 2 من الآحاد. ضع الـ 2 في عمود الآحاد. ضع الـ 1 في عمود العشرات اجمع ما في عمود العشرات معاً.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с "+1". Поймите, что такое ноль. Научитесь удваивать. Используйте соответствие и вы сможете быстрее освоить сложение. Сложение после 10. Добавьте большие числа.


عندما تطرح 1 من عدد ما تعود للعدد السابق على خط الأعداد. مثلاً 4 - 1 = 3 مثلاً، جمع 5 + 5 = 10. فقط اقلب المعادلة لتكون 10 - 5 = 5.  إذا كان 5 + 5 = 10، إذن 10 - 5 = 5. إذا كان 2 + 2 = 4، إذن 4 - 2 = 2. مثلاً  3 + 1 = 4 1 + 3 = 4 4 - 1 = 3 4 - 3 = 1 على سبيل المثال: ___ + 1 = 6 (الإجابة 5). وهذا أيضاً يمهد للجبر وما بعده.  اطرح الأرقام في عمود الآحاد ثم ضع رقم العشرات في الناتج. 32 = 3 من العشرات و 2 من الآحاد. 64 = 6 من العشرات و 4 من الآحاد. 96 = __ من العشرات و __ من الآحاد. إذا أردنا طرح 42 - 37، سنبدأ بطرح 2 - 7 في عمود الآحاد. ولكن كيف تطرح الأكبر من الأصغر؟! استعِر 10 من عمود العشرات وضعها في عمود الآحاد. والآن لديك 3 عشرات بدلاً من 4، وبالمقابل بدلاً من 2 في الآحاد صار لديك 12. اطرح عمود الآحاد أولاً: 12 - 7 = 5 ؛ ثم انظر إلى عمود العشرات: بما أن 3 - 3 = 0 ، فلا حاجة لكتابة 0؛ وبالتالي فالحل هو 5.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните с "назад на 1. Изучите вычитание после удвоения. Запоминайте. Находите отсутствующие номера. Запомните вычитание до 20. Потренируйте вычитание однозначных чисел из двузначных без занимания. Попробуйте раскладывать числа по разрядам. Потренируйте вычитание с заниманием.


عندما تعاني من التهاب المريء فإن حركة الطعام الذي يتم بلعه من المريء للمعدة تزيد من حدة آلامك وأحيانًا يصبح المريء ملتهبًا بشكل كاف ليسبب صعوبة في عملية البلع بسبب عدم وجود مساحة كافية للطعام ليتحرك أو يمر. عندما يتحرك الحمض من جوف المعدة إلى فم البلعوم يسبب الحموضة، كما أنه يصل إلى الأحبال الصوتية وربما يؤدي ذلك إلى حدوث بحة بسيطة بالصوت أو التهاب بالحنجرة. بينما تشبه هذه الأعراض، الأعراض الشائعة للارتجاع المعدي المريئي، إلا أنه عندما يعود الأمر لالتهاب المريء، يصاحب هذه الأعراض في العادة صعوبة أو ألم أثناء عملية البلع. يعد الشعور بالاحتراق في القلب المصحوب بالحموضة في المريء من أعراض التهاب المريء، فعندما تغادر الأحماض المعدة وتدخل إلى المريء يتولد شعورًا حارقًا لأن خلايا البلعوم لم تُخلق لتتحمل مثل هذا الوسط الحامضي المار من خلالها. يتكون جدار من الخلايا البيضاء التي تسمى بالخلايا اليوزينية في المريء والمعدة في حالة إصابتك بالالتهاب. تفرز الخلايا البيضاء بروتينًا يؤدي إلى التهاب الحنجرة ويسبب ندوبًا تضيق المريء وتكون أنسجة من الألياف الزائدة في بطانته.  تحث استجابتك لهذه الحساسية الألم في المعدة والغثيان أو القيء.  يحدث هذا في أي مرحلة عمرية ويحدث بشكل شائع لدي الرجال القوقازيون. قد تواجه صعوبة في بلع الطعام كنتيجة للالتهابات الموجودة وتضييق المريء بالدرجة التي تمنع الطعام من المرور مما يؤثر بشكل ضار عليك. يعد هذا الأمر من الحالات الطارئة وتستدعي الرعاية الفورية من الجراح المختص.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание, не испытываете ли вы затруднения или боль при глотании. Оцените, часто ли вы испытываете изжогу. Присмотритесь к признакам эозинофильного (или аллергического) эзофагита.


عندما تقدّم في قسم الخبرة في سيرتك الذاتية منصبًا رسميًا سبق أن عمِلت به، يجب عليك بدئه بأحرف كبيرة. على سبيل المثال: "مدير الموارد البشرية (2011 حتى الآن)" تُكتَب "Director of Human Resources (2011 - Present)". إذا ظهر المسمى الوظيفي كجزء من جملة أو فقرة من سيرتك الذاتية، مثل في الملخص أو في وصف الوظيفة، لا تبدأ بأحرف كبيرة. على سبيل المثال: "As director of human resources, I upped recruitment and decreased time-to-hire" (بالعربية: بصفتي مديرًا للموارد البشرية، قمت بزيادة التوظيف وقلصت مدة التعيين). لا يوجد إجماع بخصوص بعض الوظائف وما إذا كان ينبغي أو لا ينبغي أن تبدأها بأحرف كبيرة عند كتابتها في الخطاب التعريفي للتقدم في وظيفة؛ لكن ما يهم بعد أن تقرر الطريقة التي تراها أنسب هو أن تظل متسقًا مع هذا القرار في النص.  عند التقدّم لمنصب معين، يميل العديد من الأشخاص إلى بدء هذا المسمى الوظيفي بأحرف كبيرة في خطاباتهم التعريفية: "أكتب إليكم للتقدم لوظيفة مساعد أستاذ الأدب الأمريكي في كلية بارْد" تُكتَب "I am writing to apply for the Assistant Professor of American Literature post at Bard College". إذا اخترت أنت أيضًا البدء بأحرف كبيرة، احرص أن تبدأ عناوين الوظائف الأخرى المدرجة في خطابك بأحرف كبيرة. أفضل طريقة لمساعدتك في تحديد الطريقة التي ستتبعها هي أن تُلْقي نظرة على قائمة الوظائف في الشركة التي تتقدم بها وعلى موقعها على الإنترنت لمعرفة ما إذا كانوا يبدأون الوظائف المحددة التي سيتضمنها خطابك بأحرف كبيرة أم لا وتفعل المثل. في كلتا الحالتين، تذكر أنك لا ينبغي البدء بحرف كبير حين يكون سياق  ذكر الوظيفة في جملة ما عام، مثل "I have more than twenty years of experiences as a director of human resources" (لدي أكثر من عشرين عامًا من الخبرة كمدير للموارد البشرية) أو "I am looking for a position as a campaign manager in the nonprofit sector" (أبحث عن منصب مدير حملة في القطاع غير الربحي).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пишите с заглавной буквы должности, которые выступают в качестве заголовков в резюме. Не пишите с заглавной буквы должности, которые находятся в основном тексте резюме. Придерживайтесь одного порядка, озаглавливая официальные должности в сопроводительных письмах.


عندما تقرر التخلي عن أي نوع من الأكل، فعليك تحديد ما إذا كنت ستخرجه من نظامك الغذائي مرة واحدة أم تدريجيًا، وأيًا ما كان قرارك؛ فقد تواجه بعض أعراض الانسحاب.  إذا كنت تستهلك السكر بكميات كبيرة أو منذ وقت طويل، فقد تكون أعراض الانسحاب أشد مع التوقف المفاجئ؛ لذلك من الأفضل أن تتخلص منه بالتدريج على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تتناوله بكميات صغيرة، فقد تستطيع التوقف فورًا بدون أعراض تذكر. إذا قررت الإقلاع التدريجي؛ فكن أمينًا مع نفسك ولا تتبع هواك في تناول الحلويات مثلًا كي تشبع فقط حاجة تناول السكر. قد لا يكون التخلي عن السكر مهمة سهلة، كما أن العثور على بديل للسكر في نظامك الغذائي قد يكون صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلًا. ابدأ في تدوين طعامك ونظامك الغذائي، وما تشعر به إذ تخرج السكريات من طعامك.  حدد استراتيجيتك واكتبها في المفكرة. ابدأ مثلًا بتخصيص سجل للطعام الذي تتناوله كي يتضح عندك كم تتناول من السكريات في اليوم أو الأسبوع. بعد ذلك؛ ضع خطة لكيفية التقليل من السكر. دونّ أيضًا بدائل السكر الصحية التي تفكر في استعمالها؛ فقد تحتاج لتجربة عدة أشياء حتى تستقر على ما يناسبك منها. يمكنك كذلك وصف مزاجك وكيف تشعر تجاه الأمر؛ فهذا يساعد كثيرًا في تخفيف أي ضغوط قد تشعر بها. فتمامًا كإدمان أي طعام آخر، سيكون هناك أعراض جانبية للإقلاع عن سبب المشكلة؛ هذه الأعراض أمر طبيعي ومتوقع. لا تنس أن السكر في مقام المخدرات؛ وكأي مخدر، يصاحب الإقلاع عنه أعراضًا للانسحاب وتوق إليه، لكن هذا أمر مؤقت وسينتهي؛ ومربط الفرس هنا هو تخطى المرحلة الأولية.  تعتمد مدة أعراض الانسحاب على كم السكر الذي اعتدت تناوله يوميًا وطول الفترة التي كان فيها جزءً من نظامك الغذائي، وكلما زاد اشتدت أو طالت أعراض الانسحاب.  في العادة، قد تشعر في أول أسبوع أو اثنين من الإقلاع بأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو قلة الصبر؛ فقد اعتاد جسمك على جرعته اليومية من السكر، ومنعه منه سيكون له تأثير حتى تعتاد الأمر. دوّن أعراضك وكذلك الأفكار الإيجابية المترتبة على الاستغناء عن السكر حتى تعينك على الأعراض المزعجة. ستجد أن الأمر يستحق العناء في النهاية عندما يتعدل مزاجك وتشعر أنك أكثر صحة ونشاطًا مما كنت عليه أثناء إدمانك السكر. قد تحلم بالحلوى والأيس كريم والكعك في الأسابيع الأولى؛ لكن اطمئن بأن هذا سيزول في النهاية. وحتى يحدث ذلك، جرب تحجيم هذه الأحاسيس بالآتي:  خفف المشروبات. امزج...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, как вы будете действовать: Заведите дневник. Будьте готовы к симптомам абстиненции. Составьте план преодоления зависимости. Начните соблюдать диету или присоединитесь к группе психологической поддержки. Будьте готовы к промахам.


عندما تقع في حب فتاة، فستحاول أن تفعل أي شيء لكي تثير إعجابها ولكي تجذب انتباهها إليك، وفي سبيل ذلك قد تساعد الآخرين أو قد تتعلم العزف على آلة موسيقية أو تتعلم ممارسة نشاط رياضي ما، لذلك إذا لاحظت مثل هذه التصرفات التي تسعى من خلالها لجذب انتباهها وكانت هي الدافع وراء ذلك؛ فقد يعني هذا أنك تحبها بصدق. عندما تقع في حب فتاة فمن الشائع أن تفكر فيها باستمرار، وإذا وجدت أن عقلك يجنح للتفكير فيها بطريقة غير متوقعة طوال اليوم، ويفكر فيما إذا كانت تبادلك نفس المشاعر أم لا؛ فقد يعني هذا أنك تحبها بالفعل. فعندما تقع في حب فتاة، فستصبح لديك رغبة قوية لكي تطوِّر من نفسك لتستحقها؛ فقد تشعر برغبة في تحسين درجاتك الدراسية أو قد تجد لديك رغبة في المشاركة في مزيدٍ من الأعمال الخيرية أو الدينية، ومثل تلك الرغبة في التطور والتحسن تشير إلى حبك لها. إذا وقعت في محبة فتاة، فستجد أن إسعادها قد أصبح من أولوياتك، فقد تتطوع لمساعدتها في استذكار دروسها أو أداء واجباتها المنزلية لكي تقلل من توترها قبل الامتحانات، وعندما تمرض فستجد لديك رغبة قوية في العناية بها وتلبية احتياجاتها من أجل راحتها، وإذا مرت بيوم عصيب فستحاول أن تخفف عنها وتمنحها من وقتك وطاقتك لكي تخفف عنها، فهذه كلها علامات تشير إلى حبك لها. تحمَّل تلك الكلمات البسيطة "أنا أحبكِ" قدرًا كبيرًا من المعاني، وبعد أن تعبر لها عن حبك فستتغير علاقتكما تمامًا، سواء كان ذلك للأفضل أو الأسوأ، وقبل أن تُقدم على قرار مصارحتها بحبك؛ عليك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:   هل تحبها بالفعل؟ هل تشاركك هي نفس فهمك لكلمة "الحب"؟ هل تريد أن تفصح لها عن حبك لتحصل على شيء ما في المقابل؟

How would you rephrase that briefly using Russian?

Стараетесь ли вы произвести на нее впечатление? Думаете ли вы о ней постоянно? Побуждают ли вас чувства к этой девушке становиться лучше? Хотите ли вы, чтобы эта девушка была счастлива? Будьте уверены, прежде чем говорить о своих чувствах.


عندما تقوم بذلك سوف تُحفظ الصورة المعروضة على الشاشة بالكامل في حافظة الكمبيوتر (clipboard) وبنفس دقة الشاشة حسب إعداداتها. على سبيل المثال: إذا كانت الشاشة بدقة 1280×720 نقطة، سينتج عنها صورة بدقة 1280×720 نقطة. إذا كانت لوحة المفاتيح ليس بها مفتاح لالتقاط الشاشة (PrntScrn)، فاضغط على مفتاح الوظائف مع مفتاح إضافة: Fn+Insert. قم بذلك في أي تطبيق يدعم لصق الصور، مثل: "وورد" أو "أوت لوك" أو "الرسام". افعل ذلك بالضغط على المفاتيح Ctrl+V أو باختيار لصق (paste) من القائمة المنسدلة تحرير (Edit) الموجودة في شريط القوائم. سيتم لصق صورة الشاشة في ملف النصوص. يمكنك الآن حفظه أو إرساله في بريد إلكتروني أو طباعته، أو مشاركته مع الآخرين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Нажмите PrntScrn. Откройте документ или создайте новый. Вставьте снимок экрана.


عندما تكون دافئًا ومرتاحًا في سريرك ويرن منبهك، أول رد فعل فطري هو الضغط على زر الغفوة. عندما تطفئ المنبه وتعود إلى النوم، أنت تعيد دورة النوم. المرة التالية التي تسمع فيها صوت المنبه، ستكون أكثر كسلًا لأنك تقاطع دورة نوم جديدة. هذا يسمى “القصور الذاتي للنوم.” اعتد على عادة الاستيقاظ أول مرة تسمع فيها المنبه. ستكون أكثر انتباهًا وتحفزًا لتبدأ يومك.  ابق ستائرك مفتوحة جزئيًا. عندما تملأ الأضواء غرفتك في الصباح، يصبح الاستيقاظ أسهل. الضوء في الصباح يخبر جسمك أن يستيقظ بشكل طبيعي. سيساعدك على الوصول إلى مرحلة أخف من النوم، فعندما يرن منبهك، يسهل ترك السرير. اضبط منبهك على 10 أو 15 دقيقة باكرًا. يمكنك أن تبدأ صباحك بشكل أكثر هدوءً بدلًا من الاستعجال. اجلس في سريرك ببطء وافعل بعض تمارين التمدد. قم ببعض المجهود للذهاب إلى سريرك في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة. الاستمرار هو مفتاح أنماط النوم الصحية. ساعتك البيولوجية تبقى متزامنة عندما يكون لديك نفس روتين النوم كل ليلة. جهّز رداء أو اثنين وضعهم في خزانة ثيابك. كمثال، أبق قميصك، وبنطالك، والحزام على علاقة ملابس واحدة، مع الحذاء المناسب تحتها. هذا يوفر عليك مجهود التفكير في رداء في الصباح. نم في ملابس الرياضة الخاصة بك. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح، ستوفر على نفسك شيئًا إضافيًا يجب أن تفعله إذا كنت ترتدي ملابس الرياضة بالفعل. أنت تشعر بالجفاف عندما تستيقظ لأنك قمت بالصوم طوال الليل أثناء النوم. اشرب كوب من الماء أو كوب صغير من العصير مع فطولك. هذا يوقظ خلايا مخك. هذه طريقة فورية للشعور بالانتباه والتحفز. اشرب الكافيين باعتدال. كوب أو اثنين من الكافيين أو الشاي يساعدك على الشعور بالانتباه بشكل أكبر. تجنب فرط شرب الكافيين. أي كمية أكبر من ثلاثة أكواب قد تجعلك تشعر بالعصبية وفقدان الانتباه. يمكن في الواقع أن تقلل التحفز لأنك غير قابل على التركيز. لا يستفيد الجميع من ممارسة الرياضة أول شيء صباحًا. إذا كانت محاولة إدخال ممارسة الرياضة يعني أنك ستقتطع من السبع إلى تسع ساعات من النوم، ممارسة الرياضة لاحقًا سيكون أفضل لك. لكن، القيام بكميات قليلة من النشاط البدني في الصباح سيساعدك على الشعور باليقظة والطاقة.  تحرك مع الموسيقى أثناء الاستعداد لليوم. استمع إلى الموسيقى أثناء تفريش أسنانك أو صنع القهوة. حتى دقيقتين إلى ثلاث...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь не выключать будильник. Упростите процесс одевания. Восполняйте потребность организма в воде. Активней двигайтесь по утрам. Установите рядом с дверью белую доску и корзину.


عندما تكون شفتك متورمة ومتقرحة، تصبح أكثر عرضة للإصابة بعدوى. قم بتنظيفها باستخدام الماء والإسفنجة بلطف عدة مرات يوميًا أو عندما تتسخ ولا تعبث بها أو تمسحها.  إذا تورّمت الشفاه بعد إصابة، خاصًة بعد السقوط، طهّرها باستخدام معقّم. إذا تورّمت الشفاه نتيجًة لثقبها لوضع حلق، اتبع نصيحة الشخص الذي قام بالعملية. لا تخرج حلق الشفاه وتدخله دون الحاجة إلى ذلك. واغسل يديك قبل التعامل معه. لا تغسلها بالكحول المحمر، لأنه قد يزيد الأمر سوءً. غلّف الثلج بمنشفة أو استخدم كيس ثلج من المجمد وضعه بلطف على الشفاه المتورمة. سيقلل ذلك من التورّم الناتج عن الإصابة الحديثة. بعد أول عدة ساعات قليلة، لا تكون البرودة فعّالة إلا لتخفيف الألم. إذا لم يكن لديك ثلجًا، ضع ملعقة مثلجة لمدة 5-15 دقيقة وضعها على الشفة المتورمة. كبديل، يمكنك مص المثلجات. بعد انتهاء التورّم الأساسي، قد يشجّع الدفء الشفاء. سخّن الماء حتى يصبح ساخنًا، لكن بدرجة حرارة يمكن لمسها. اغمر منشفة في الماء ثم اعصر الفائض ثم ضعها على شفتيك لمدة 10 دقائق. كرر هذا مرة كل ساعة عدة مرات في اليوم أو حتى يقل التورّم. عقاقير مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي أدوية تقلل الألم والتورّم. أكثر الأدوية المنزلية شيوعًا هي الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين. اشرب كميات كبيرة من الماء لإبقاء شفتيك رطبتين وتجنّب المزيد من التشقق أو التورّم. تساعد هذه العلاجات على ترطيب شفتيك مما يمنع زيادة التشقق والجفاف.  هناك طرق عديدة لصنع مرطّب الشفاه الخاص بك. جرب خلط جزئين من زيت جوز الهند وجزئين من زيت زيتون وجزئين شمع عسل مبشور وعدة نقاط من الزيت العطري للرائحة. ادهن شفتيك بزيت جوز الهند أو جل الصبّار عند الضرورة. تجنّب مرطب الشفاه الذي يحتوي على الكافور أو المنثول أو الفينول.استخدم كمية قليلة من هلام البترول، حيث إنه قد يسبب المشاكل الصحية إذا تم استخدامه بكميات كبيرة وقد لا يضفي رطوبة إضافية. يمكن أن يتسبب الضغط في مزيد من الإصابة والمزيد من الألم. حاول أن تبقي المنطقة المصابة بالكدمة حرة ومعرضة للهواء. إذا كان مضغ الطعام مؤلمًا، ستستغرق الشفاء وقتًا أطول بكثير. بدّل بعض أطعمة حميتك الغذائية بالسموذي الصحي ومخفوق البروتين واشربها بماصة. ابتعد عن الأطعمة المالحة عالية الصوديوم التي يمكن أن تشجع التورم.بشكل عام، قد تساعد الحمية الغذائية الصحية التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامين...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очищайте губы. В день травмы прикладывайте к губам холод. Начните делать теплые компрессы. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Не допускайте обезвоживания. Нанесите на губы специальный бальзам или гигиеническую помаду. Не сжимайте губы, пусть они будут слегка приоткрытыми. Ешьте полезную пищу.


عندما تنتهي من السلق، اخرج البطاطس من الماء الساخن، وصفيها، وانتظرها حتى تبرد. قم بتقشير القشر عن البطاطس. من المفترض أن ينزلق بسهولة. إذا أردت يمكنك ترك القشر على البطاطس ليمتص الطعم. امزج 4 ملعقة كبيرة خردل و4 ملعقة كبيرة صوص صويا في وعاء صغير. امزج المكونات للحصول على مزيج سميك. ضع 3 فلفل رومي مقطع، 10 حبات مشروم مقطع مكعبات، 100 جم فول سوداني مصفى نصف  مجفف في الزيت، 3 شرائح ديك رومي مدخن مقطع مكعبات، 1 علبة صغيرة بازلاء،و ½ حبة بصل أحمر مقطعة مكعبات في وعاء واحد. قلب المكونات معًا حتى تمتزج. بعد أن بردت البطاطس قليلًا، يمكنك تقطيعها إلى قطع يسهل التعامل معها. قلّب المكونات مجددًا حتى تمتزج. اخلط الصلصة مع البطاطس وباقي المكونات حتى تمتزج جميع المكونات وتصل إلى قوام كريمي وغني. سيساعد ذلك المكونات على الامتزاج. تقدم تلك السلطة مع الدجاج بالصلصة، أو الفاصوليا الخضراء، أو أي نوع آخر من الأطباق الجانبية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вымойте 6 больших картофелин Юкон Голд. Отварите картофель. Очистите картофель. Сделайте заправку. Смешайте остальные ингредиенты в миске для подачи. Нарежьте картофель на кусочки средних размеров. Смешайте картофель с овощами и индейкой. Добавьте заправку к другим ингредиентам. Накройте и поставьте в холодильник на несколько часов. Подавайте.


عندما تنشئ حسابًا في خدمة ما، فإنك تنشئ بالتبعية حسابًا في العديد من الخدمات الأخرى المتعلّقة بها.  يقدّم كل مقدمّي خدمات البريد الإلكتروني حاليًا خدمات إضافية يمكن لمستخدمي البريد الإلكتروني الاستفادة منها.  تقدّم شركة Google معظم خدماتها عند إنشاء حساب بريد Google بما في ذلك  Drive، و Calendar، و Google+، و YouTube، وغير ذلك الكثير. تسمح لك حسابات مايكروسوفت بالوصول إلى Outlook، و SkyDrive، و Office 365 (عند الاشتراك)، وإنشاء اسم لاعب على منصّة Xbox. يمكنك الحصول على حسابات بريد iCloud مع معرّف Apple مجانًا، وتسمح لك هذه الحسابات بإرسال واستقبال رسائل البريد الإلكتروني بأسماء مستعارة لحماية بريدك الإلكتروني. تسمح لك حسابات Yahoo! أن تقوم بإنشاء صفحة رئيسية مخصّصة، ويمكنك ربطها بحساب Facebook الخاص بك. تأتي معظم حسابات البريد الإلكتروني المجانية بمساحة تخزينية محدودة، وعلى الرغم من أن المساحة الأساسية كافية للاستخدام الشخصي، إلا أن مستخدمي الشركات قد يجدون أن المساحة قليلة لكثرة عدد رسائل البريد الإلكتروني. يمكن ترقية معظم خدمات البريد الإلكتروني للحصول على مساحة إضافية مقابل اشتراك شهري. تنطبق المساحة التخزينية الإضافية على كل الخدمات المتعلّقة. على سبيل المثال، سيفيدك شراء مساحة تخزينية إضافية في خدمة Gmail في زيادة مساحة خدمة Drive أيضًا. يقدّم معظم مقدّمو خدمة الإنترنت حسابات بريد إلكتروني متعدّدة مع باقات الإنترنت. يمكن الوصول إلى هذه الخدمات من خلال الصفحة الرئيسية لمقدّم خدمة الإنترنت. قد تجد أن استخدام أحد هذه الحسابات أفضل من إنشاء حساب في خدمة أخرى حيث أنك تدفع ثمن اشتراك الإنترنت بالفعل. إن كنت تشعر أنك ستغيّر مقدّم الخدمة باستمرار، تجنّب استخدام عنوان البريد الإلكتروني الخاص به في المراسلات المهمة، حيث أنك ستفقد حق الوصول للبريد عند تغيير مقدّم الخدمة. ستحصل على خدمة بريد إلكتروني عادةً مع التسجيل للحصول على اسم نطاق في خدمة استضافة. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص لأصحاب الشركات الصغيرة، حيث أن ذلك يجعل رسائلهم أكثر احترافية، عوضًا عن إرسالها من أحد الخدمات المجانية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Взвесьте преимущества каждого сервиса. Определите, для каких целей вы создаете электронную почту. Уточните у вашего провайдера. Создайте свой сайт.


عندما لا تحصل على القدر الكافي من النوم أو نوم غير منتظم فيمكن أن تكون عرضة للضغط (خاصةً إذا كنت قلقًا بالفعل). النوم يسمح لعضلاتك بالراحة وإصلاح نفسها حتى يمكنك بدء اليوم بقلق أساسي أقل. الاضطرابات في النوم (حتى الصغيرة منها) يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ذاكرتك وحكمك على الأمور ومزاجك. نم بالقدر الذي تحتاجه لتساعد في البقاء هادئًا طوال اليوم.  ساعات النوم الموصى بها للبالغين من 7 ساعات حتى 9 ساعات كل ليلة. هذا الرقم هو الأعلى للمراهقين.   الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي يشتكون من أعراض الضغط مثل سرعة الانفعال أو الغضب أو الدهشة أكثر ممن يحصلون على القسط الكافي من النوم.   حاول أن تخلد للنوم وتستيقظ في معادٍ ثابت كل ليلة حتى الإجازات. سيساعد هذا جسمك في تنظيم النوم.   تجنب النوم المتقطع بعد الخامسة مساءً وتجنب الطعام الدسم والمنشطات في المساء وتجنب النظر للشاشات زرقاء الإضاءة قبل النوم. كل هذه الأشياء قد تتدخل في قدرتك على الحصول على نوم مريح في الليل. الكافيين منشط يمكن أن يساعد في الشعور بيقظة وطاقة أكثر ولكنه يضخم ردود فعل الجسم للضغط.  إذا كان يجب عليك شرب كافيين حاول أن تتجنب شرب أكثر من 200 مللي جرام في اليوم (حوالي كوبين من القهوة). لا تشرب أي كافيين بعد 5 مساءً لتتجنب عرقلة دائرة النوم.   المنشطات تفسد نظام النوم أيضًا.   الكحول قامع مما يعني أنه يقلل من التوتر أو الضغط في الجسم. استخدام الكحول لعلاج الضغط خطأُ كبير حيث إن الضغط سيزيد بمجرد خروج الكحول من الجسم (والكحول لن يعالج أصل المشكلة).  قد يسهل الكحول من عملية النوم ولكنه يقاطع عملية نوم حركة العين السريعة بشدة تاركًا إياك شاعرًا بالتعب والإنهاك اليوم التالي.  إذا كنت تشرب الكحوليات فتأكد أن تفعل ذلك باعتدال. المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان ينصح بعدم شرب أكثر من 4 أكواب في اليوم أو 14 كوب في الأسبوع للذكور وللنساء ليس أكثر من 3 أكواب في اليوم أو 7 في الأسبوع.    الكمية القياسية قد تكون أقل مما تعتقده. المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان يحدد المشروب الواحد أن حجمه 350 مللي لتر من البيرة العادية و250 مللي لتر من الشعير المخمر و145 من النبيذ و45 من المشروبات الروحية ذات التركيز 80%.   النيكوتين أيضًا منشط قوي يضخم ردود الفعل تجاه الضغط. التدخين مضر جدًا بالصحة وكلما زادت مدة التدخين زاد سوء صحتك. احذر فالتوقف عن التدخين يمكن أن يسبب ضغط...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Спите достаточно. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина. По возможности избегайте негатива. По возможности избегайте стресса. Проводите время с любимыми. Медитируйте. Практикуйте осознанность.


عندما لا تفارق الابتسامة وجهك، يجعلك ذلك تبدو شخصًا عاطفيًا وودودًا، وهذا بدوره سوف يجذب الناس إليك. يتعذَّر قراءة وجه الشخص عندما ترتسم على وجهه تعبيرات جادة، لذا ينبغي عليك أن تبتسم نادرًا جدًا إذا أردت أن تصبح شخصًا بارد الأعصاب. إذا كنت تريد أن ينظر إليك الناس في حيرة ويتساءلون عما تفكر به، فاجعل وجهك خاليًا من التعبيرات بحيث تصعب قراءته.  عنما يحدث وتبتسم، احرص على ألا تكون ابتسامتك عريضة، بل يجب أن تكون صغيرة وغامضة. اجعلها تظهر للناس بين حين وآخر حتى يظل الناس يتساءلون عما يجري داخل رأسك. يستفيد الرجال أكثر من النساء من قلة التبسُّم، فقد أظهرت الدراسات أن النساء يجدن الرجال المبتسمين أقل جاذبية! عندما يقوم أحدهم بتجاوزك أو اقتحام مساحتك، انظر في عينيه مباشرة وقم بتجعيد جبهتك كما لو كنت مندهشًا ومنزعجًا من سلوكه. كذلك قم دائمًا بزمّ شفتيك قليلًا لكي تظهر استهانتك بالطرف الآخر. ارفع ذقنك قليلًا للأعلى مع النظر للأسفل في اتجاه أنفك. لا تدع نفسك تبدو غاضبًا أو مستاءً بشكل صريح لأن ما تريده هو أن يُعبر تعبير وجهك عن السيطرة على أعصابك والانفصال عن المحيط والبرود كالثلج. إتقان فن لغة الجسد شيء أساسي من أجل التحلي ببرودة الأعصاب. حاول أن تُبقي على الغموض والتحكم في نفسك عن طريق تجنب الحديث حينما يكون بإمكانك استخدام سبل أخرى أكثر براعة للتواصل.  اتخذ  وضعية جسد جيدة؛ قف باستقامة أكثر ممن هم حولك. لا تحرك يديك أو قدميك بشكل عصبي ولا تلعب في شعرك. عندما يقول لك أحدهم شيئًا يزعجك، احرص على ألا يبدو على وجهك أي تعبير ثم انظر في اتجاه آخر. توقَّف عن التواصل بالعين معه. يمكنك مصافحة الأيدي بهدوء بدلًا من العناق. تصلَّب قليلًا عندما يلمسك أحد. لا تدع صوتك يرتفع وينخفض بشكل كبير وغير متوازن. حافظ على الهدوء وعلى توازن نغمة الصوت حتى ولو كنت تشعر بسعادة عارمة أو بغضب شديد داخلك. لا تفقد السيطرة على نفسك حد الضحك أو البكاء، بل حافظ على التوازن وحاول ألا تبدي الكثير من المشاعر.  كن متحفظًا وغير متحيز حينما تتحدث لشخص ما. اترك بعض المسافة بينك وبين من هم حولك وذلك عن طريق عدم التحدث كثيرًا عن أفكارك ومشاعرك وعاداتك وحياتك الشخصية، حيث لا يميل الأشخاص ذوي الشخصية الهادئة/ الغامضة إلى مشاركة الآخرين في هذه الخصوصيات. قل فقط ما تريد أن تقوله وتجنَّب سرد الأقاصيص أو الفكاهات التي قد تكشف عنك الكثير. تدل كثرة توجيه الأسئلة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не улыбайтесь часто. Отработайте ледяной взгляд. Используйте прохладный язык тела. Говорите ровным тоном. Не говорите о себе. Не задавайте много вопросов. Никогда не повторяйтесь.


عندما يؤلمك المفصل، فإنك تحاول تقليل استخدامه إلى أقل قدر ممكن لتخفيف الألم والانزعاج، لكنك في الواقع قد تكون بحاجة إلى مواصلة استخدام المفصل المصاب، لأن الخمول في حالة التهاب المفاصل يمكن أن يقلل من نطاق حركة المفصل ويزيد الألم وتيبس المفصل، وإلى جانب ذلك فإن هذه التمارين ينبغي أن تساعدك على النوم.  اسأل طبيبك للتأكد من أنه من الآمن تمرين الفخذ قبل كل شيء. جرّب تمارين الحركة؛ حرّك الفخذ برفق عبر نطاق حركته بالكامل. ربما يكون مفيدًا أيضًا المشي وركوب الدراجات منخفضة السرعة والسباحة. حاول ممارسة التمارين في معظم الأيام، اهدف للتمرن لمدة يصل مجموعها إلى حوالي ١٥٠ دقيقة في الأسبوع. إذا كانت الحركة غير مريحة، قسّم التمرين إلى مجموعات تتألف الواحدة منها من ١٠ دقائق. أحد الآثار المهمة للتمرين هو أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، وكلاهما سيخفف الضغط الواقع على الوركين. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث ألم الورك بسبب التهاب العضلات المحيطة بمفصل الورك وتقلصها. إن تلقي بضع جلسات مع معالج تدليك قد يساعد على تخفيف هذا الشد. ابدأ بجلسة تدليك مدتها ٣٠ دقيقة للبدء في الحصول على بعض الراحة.  ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق من ثلاث إلى خمس جلسات لتشعر بالفرق. إذا زاد ألم المفصل  ليلًا بعد الحصول على تدليك، احرص على إخبار الطبيب المعالج في الزيارة التالية. الهدف من التمرين هو تحريك المفصل بلطف، لا تُفرِط في التمرّن أو تمارس تمرينًا قاسيًا على المفصل، لكن أرِح المفصل أثناء عدم ممارسة التمارين. يمكنك أيضًا تسكين الألم عن طريق تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهاب المتاحة بدون وصفة طبية.  تجنَّب الثني المتكرر للمفصل أو الضغط المباشر عليه. حاول ألا تنام على جانبك المصاب وتجنَّب الجلوس لفترات طويلة. ضع على المفصل المصاب مكعبات ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة الملفوفة في قماش إذا أصبح المفصل ملتهبًا أو مؤلمًا، ويمكنك بدلًا من ذلك استخدام المعالجة الحرارية مثل الاستحمام الدافئ. يمكنك تناول المسكنات المتاحة بدون وصفة طبية مثل ايبوبروفين، التي تخفف الألم وبها أيضًا خصائص للحد من التورم والالتهابات. قد يكون ألم مفصل الورك عابرًا وقد يكون سببه مرض مزمن مثل هشاشة العظام أو أي حالة مرضية أخرى. تحدَّث مع طبيبك حول الحلول الممكنة لتسكين الألم إذا كانت المشكلة مزمنة. سوف يقدم لك الطبيب النصح حول كيفية اتخاذ الإجراءات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Регулярно выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги. Походите на массаж. Отдыхайте и старайтесь ослабить боль. Поговорите с врачом о долгосрочном облегчении боли.


عندما يتم تبريد الجلد يحدث تضييق في الأوعية الدموية، وهذا بدوره يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، كما يمكن أن يعمل على تخفيف التورُّم والتهيُّج والتشنُّجات العضلية. هذا مفيد خصوصًا لتسكين الكدمات والإصابات الخفيفة.  إذا لم يكن لديك كمَّادة ثلجية مجهزة بالفريزر مسبقًا، يمكنك استخدام مجموعة من مكعبات الثلج أو الخضروات المجمدة. يجب دائمًا لف الكمادة الثلجية في منشفة بدلًا من وضعها على الجلد مباشرة. يمنع ذلك حدوث ما يعرف بقضمة الصقيع (أي تجمد الجلد). أزِل الكمادة الثلجية بعد مرور عشرين دقيقة واترك البشرة لتهدأ. تستطيع أن تضعها مرة أخرى إن أردت لكن بعد مرور عشر دقائق. عادة ما تكون هذه الكريمات متاحة للشراء بدون وصفة طبية ويمكنها تهدئة حروق الشمس والحروق البسيطة ولسعات الحشرات واللدغات والندوب الخفيفة. لابد من استشارة الطبيب في حال كنتِ امرأة حامل أو ترضعين طفلًا، أو كان العلاج لطفل أو لشخص كبير السن، أو لو كنت تتناول أدوية أو علاجات عشبية أو مكملات غذائية يمكن أن تتفاعل معه. اقرأ واتبع الإرشادات المرفقة مع العبوة.  يمكن عادة شراء هذه المنتجات من الصيدلية في صورة بخاخ أو مرهم أو كريم أو لاصقات أو ضمادات جاهزة. يمكن أن تحتوي العقاقير على مواد: بنزوكايين أو بنزوكايين ومنثول أو بوتامبين أو ديبوكايين أو ليدوكايين أو براموكسين أو براموكسين ومنثول أو تتراكايين أو تتراكايين ومنثول. إذا كنت لست متأكدًا من حجم الجرعة أو عدد مرات الاستخدام، استشر طبيبك. يكون الطبيب قادرًا على تقديم ترشيحات بناء على حالتك الخاصة وتاريخك العلاجي. راجع تاريخ الصلاحية. لا تستخدم عقاقيرًا منتهية الصلاحية. توقَّف عن تناول تلك العقاقير واستشر طبيبك إذا لم ترَ تحسنًا بعد مرور أسبوع أو إذا حدث التهاب للجلد أو ظهر طفح جلدي أو بدأت تشعر بحرق أو لسع في الجلد. تتمثل أعراض تناول جرعة زائدة في حدوث: تشوش الرؤية، اختلال، نوبات مرضية، دوار، شعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، شعور بالتخدير، صداع، تعرق، طنين بالأذن، بطء أو عدم انتظام ضربات القلب، صعوبة في التنفس، الشعور بالنعاس. إذا بدت عليك هذه الأعراض، اذهب فورًا إلى الطبيب أو اطلب الإسعاف. يمكن أن تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرودية على تخفيف ألم المفاصل ووجع العضلات ووجع الأسنان والحمى والنقرس وآلام الظهر والصداع وآلام الطمث. يمكن شراء تلك الأدوية عمومًا من الصيدليات بدون وصفة طبية. العديد منها يمكن أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приложите холодный компресс. Если нужно обезболить небольшой участок кожи, используйте местные анестетики. Примите пероральные обезболивающие.


عندما يتم تحميل التطبيق لأول مرة، سيُطلب منك تسجيل الدخول بحسابك في جوجل. يمكن لمستخدمي أندرويد اختيار الحساب المتصل بأجهزتهم، أما مستخدمو آي أو إس، فعليهم إدخال معلومات حسابهم في جوجل.  عندما يُفتَح التطبيق، سيتم فتح قائمة بأحدث محادثات هانج أوتس. أضف جهات الاتصال من القائمة أو ابحث عن أشخاص باستخدام الاسم ورقم الهاتف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Скачайте приложение. Запустите приложение. Переместитесь влево, чтобы создать новый разговор.


عندما يستيقظ جسدك بشكل مفاجئ ويعود للنوم ثم يستيقظ ثانية بعد بضع دفائق فإن ذلك يسبب عملية غير انسجامية تسمى "قصور النوم الذاتي" وهي التي تجعلك تشعر بالكسل والترنح، وقد تستمر لمدة تزيد عن ساعتين بعد الاستيقاظ.  اختر نغمة منبه تضمن لك الاستيقاظ دون الشعور بالغضب. للحرص على عدم محاولة خطف المزيد من الدقائق بعد سماع صوت المنبه، ضعه على رف أو طاولة بالجانب الآخر من الغرفة بحيث تجبر نفسك على النهوض من أجل إيقافه. أظهرت الدراسات أن ضوء الصباح بين الساعة السادسة والعاشرة يحفز إفراز الميلاتونين في الجسد وله تأثير مضاد للاكتئاب مقارنة بباقي اليوم أو الأضواء الليلية. للحرص على الحصول على الجرعة اليومية، اجلس في الضوء لمدة نصف ساعة. الورود جميلة المنظر، كما أن المعالجة النفسية نانسي إيتكوف من جامعة هارفارد قد اكتشفت أن النساء اللواتي يرين الورود عند الاستيقاظ شعرن بتحسن في المزاج وانخفاض الشعور بالقلق وزيادة الطاقة خلال اليوم. وضع الزهور الطبيعية أو الصناعية على المنضدة بجانب الفراش ستحسن الجو العام للغرفة وتكون شيئاً إيجابياً ومنعشاً عند النظر إليها صباحاً. تشير الفرضية الحرارية إلى أن رفع حرارة الجسد تؤدي لإرخاء العضلات مما يخفف التوتر ويزيد الشعور بالرخاء. الاستحمام بالماء الدافئ يزيد كفاءة الدورة الدموية كذلك. يشير المعالجون النفسيون كذلك إلى أن إنهاء الحمام بماء بارد لمدة خمس دقائق يؤدي لمضاعفة التأثير الإيجابي للعلاج الكهربي على الاكتئاب ويزيد وظائف الدماغ وإفراز السيروتونين. إضافة بعض الوضعيات إلى الروتين الصباحي يساعدك في الشعور بشحذ طاقتك ويزيد قدرتك على التعامل مع التوتر خلال اليوم. النوم لبضع دقائق إضافية يبدو مغرياً، ولكن الهرع المطلوب للتعويض عن ضياع تلك الدقائق يزيد الشعور بالتوتر ويؤدي لشد العضلات ويسبب زيادة النسيان. كل تلك الأشياء لها تأثير سلبي على مزاجنا وتخلق صلة سلبية بينك وبين الأنشطة الصباحية، لذا احرص على الاستيقاظ باكراً وممارسة الأنشطة الصباحية بهدوء وانتظام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Впитайте утренний свет. Купите цветы. Примите теплый душ и завершите процесс ополаскиванием прохладной водой. Начинайте утро с занятий йогой или с растяжки. Не торопитесь.


عندما يقوم الجرو بعضك يمكنك أن تُصدر صيحةً عاليةً كالتي يُصدرها الكلب؛ لا بد أن تكون الصيحة عاليةً وحادةً كما يكون عواء الكلب بالضبط. انهض سريعًا وتوقف عن اللعب معه لتعزز لديه الشعور أن تصرفه لا يُعد فعلًا مقبولًا.  إذا كنت تُدرب كلبك بواسطة الطقطقة، يمكنك أن تُطقطق في الوقت الذي يُطلق فيه الكلب سراح يدك من بين أسنانه. لا تسحب يدك بسرعةٍ في رعشةٍ وألمٍ على الرغم من أنها ردة فعل طبيعية، إلا أن مثل هذا التصرف سيُحمس جروك على مواصلة اللعب وتشجيعه أن يعض بطريقةٍ أقسى. تلويحك بيديك يُحفز غريزة الصيد الفطرية لدى الكلاب مما سيجعل الجرو يستمر في العض. على الصعيد الآخر، عوج يدك لفتةٌ مرحةٌ تشجعه على اللعب بدون عض. إذا قام بالعض ثانيةً، أصدر صيحةً عاليةً أو توبيخًا صارمًا مع وقف اللعب على الفور. لا تكرر هذه الفعلة أكثر من ثلاث مرات في فترة الربع ساعة.  إرهاق جروك عن طريق تدريبه لساعاتٍ طويلةٍ لن يُعلمه شيئًا، بل سيستمر في العض ولن يهجر هذا السلوك. عندما يلعقك الجرو أو يصالحك عليك أن تُكافئه على حسن تصرفه. مُجازاة الجرو تُشجعه على مواصلة سلوكياته الجيدة والتوقف عن العض. عندما يعضك الجرو صِح فورًا وأبعد يدك في إشارةٍ منك لوقف اللعب ثم أمهل الجرو عشرين ثانية. عزل الجرو اِجتماعيًا عن قطيعه يُرسل إشارة حادة اللهجة إليه أنه تصرف على نحوٍ خاطئ. إذا عضك الجرو مرةً أخرى، دعه وابتعد عنه لمدة عشرين ثانية.  انهض مرة أخرى وواصل اللعب مع جروك بعد انقضاء العشرين ثانية. أنت تريد أن تُشجع لعبه الهادئ وتنبذ اللعب العنيف المصحوب بالعض. العب مع الجرو بنفس التسلسل ثانيةً حتى يُكرر العض، فتقوم بالاِنسحاب مجددًا. إذا بدأت في توعية جروك أن العض الحاد أمرٌ غيرُ مقبول، فسيحاول أن يعضك بطريقة أخف، لكنك يجب أن تستمر في نبذ العض أيًا كانت شدته. استمر في رفض عضاته بينما هو يتدرج في شدتها تنازليًا، حتى يصل إلى مرحلة اللعب بلطفٍ والتحكم في قبضة فمه على يدك. قد تستغرق عملية التدريب هذه وقتًا طويلًا، خاصةً مع الجراء الصغيرة، حيث إنها تتمتع بغريزة اِفتراس فطرية قوية. هذه الطريقة ستؤدي مفعولًا جيدًا، ولكن في سبيل الوصول لغايتك، سيكون من نصيبك بعض العضات.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Играйте со своим щенком до тех пор, пока он вас не укусит. Как только щенок вас укусит, полностью расслабьте руку. Снова начните играть со щенком. Поощряйте позитивное общение со щенком. Добавьте к своей реакции взвизгом перерывы, если сам по себе визг не помогает. Ужесточайте требования к осторожности укусов. Будьте терпеливы и настойчивы.


عندما يكون جسمك جافًا، من المرجح أن يحتفظ أكثر بالماء. من أجل التخلص ليلًا من الوزن الزائد الذي يتكون من الماء يجب عليك شرب كمية المياه الموصى بها خلال النهار.  يحتاج الرجل العادي إلى شرب 3 لترات من الماء كل يوم. تحتاج المرأة العادية إلى شرب 2.2 لتر من الماء كل يوم.  تجنب شرب كميات كبيرة من الكافيين والكحول لأن هذه المواد يمكن أن تتسبب بجفاف الجسم. يمكن أن تساعدك المشروبات الأخرى في الحفاظ على مستوى ترطيب جسمك، لكن يجب أن تتجنب تناول الكثير من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. عندما تتبع حمية غذائية غنية بمادة الصوديوم، فإن جسمك سوف يحتفظ بالماء وقد يؤدي الماء الزائد إلى انتفاخ معدتك وزيادة حجم خصرك. احرص على تجنب الأطعمة التالية من أجل تقليل كمية الصوديوم في طعامك:  الأطعمة مالحة الطعم. إضافة الملح إلى طعامك. الأطعمة التي لا تكون مالحة الطعم لكنها تحتوي على صوديوم مخفي. يشمل ذلك الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والأطعمة المجمدة. إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يزيد من تخزين الدهون في الجسم. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على مدار اليوم، والتي تشمل:  الحلوى والشيكولاتة والحلويات الشرقية عصائر الفاكهة المشروبات الغازية المشروبات الكحولية بينما يعمل جسمك على هضم الكربوهيدرات، يحتفظ كل جرام من الكربوهيدرات بحوالي 4 جرام من الماء في المقابل. يخزن الجسم الكربوهيدرات والسكريات والدهون بمجرد اكتمال عملية الهضم. من أجل تقليل كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك بجانب كمية الدهون والسكريات التي يخزنها، يمكنك الحد من تناول الكربوهيدرات. عندما تتبع نظامًا غذائيًا آمنًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كيلوجرام ماء من وزنك. في محاولتك لفقدان الوزن، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بعناصر تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والبوتاسيوم.  تتمثل الأطعمة الغنية بالبروتين في اللحوم والبقوليات التي تعزز بناء العضلات وتزيد معدل الأيض في الجسم. تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف في الخضر الورقية والحبوب الكاملة وتتمثل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في الموز وزبدة الفول السوداني والتي تساعد جسمك على حرق الدهون وفقدان الماء الزائد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте больше воды Уменьшите потребление соли. Ограничьте потребления сахара. Потребляйте меньше углеводов. Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия.


عندما يكون ذكر السمك الذهبي جاهز للتبييض، فإنه سيظهر لديه نتوءات بيضاء صغيرة تعرف باسم "نتوءات التبييض" حول رأسه وأغطية الخياشيم والزعانف الصدرية. إذا لاحظت هذه البقع البيضاء على الذكر، فهناك احتمال كبير لأن تكون الأنثى حامل. قد يكون من الصعب رؤية النتوءات. إذا عجزت عن رؤيتها، فهذا لا يعني أن سمكتك ليست حاملًا. عندما يستعدون للتبييض، قد تطارد الأسماك الذكور الإناث، في رقصة تسمى أحيانًا "مطاردة التبييض". في كثير من الحالات، يكون هذا السلوك أكثر وضوحًا من نتوءات التبييض (التي يصعب رؤيتها). عندما توشك السمكة الذهبية على وضع البيض، فإنها عادة ما تبدأ في التحرك ببطء أكثر. لاحظ إذا كان سمكتك الذهبية تتحرك ببطء أو يبدو أنها تواجه مشكلة في الالتفاف. قد تلاحظ أيضًا أن أسماكك الذهبية "تعشش" أو تقضي معظم الوقت في الاختباء بالقرب من الملاجئ أو النباتات. عندما تستعد الأسماك للتبييض، فإنها ترفض الطعام في بعض الأحيان. إذا لم تأكل أسماك الذهبية بنفس القدر، فيحتمل أنها ستضع بيضها قريبًا. الإناث عادة ما تكون أكثر استدارة من الذكور. عندما توشك سمكة ذهبية أن تضع بيضها، فإن حجم بطنها قد يزداد حجمًا ويخرج قليلاً. في بعض الأسماك يمكن أن يكون ذلك ملحوظًا جدًا، مثله مثل نتوءات التبييض، لكن في الأحيان الأخرى، قد لا تلاحظه على الإطلاق.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите нерестовые бугорки на самце. Обратите внимание на то, как самец гоняется за самкой. Обратите внимание на уровень активности золотой рыбки. Обратите внимание на отказ рыбки от еды. Обратите внимание на размер тела рыбки.


عيادة مايو، المنظمة غير الهادفة للربح المختصة بالبحوث الطبية، تنصح السيدات البالغات بشرب 9 أكواب من المياه في اليوم، والرجال بشرب 13 كوب من المياه يوميًا.  لا يساعد ذلك فقط في المحافظة على جسدك صحيًا ورطبًا، ولكنه كذلك يمنع الجسد من الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب كمية كافية من المياه لملء معدتك، فأنت قادر على خداع جسدك بهذه الكيفية على التفكير في أنه ممتلئ بالطعام، في الوقت الذي يكون فيه ممتلئًا بمياه خالية تمامًا من أي سعرات حرارية.   تذكر أن هذه الكميات من المياه هي عبارة عن إرشادات توجيهية عامة، وكمية المياه التي يحتاجها جسدك سوف تختلف بناءً على وزنك ومستوى النشاط الذي تقوم به إلى آخره. احتفظ بزجاجة مياه معك بحيث تقدر على رشف المياه وقتما شئت على مدار اليوم. اعرف حجم زجاجة المياه الخاصة بك، وتأكد من أنك تعيد ملأها بعدد مرات كافي من أجل الوصول إلى كمية المياه التي تهدف إليها على مدار اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع، فاشرب كوب من المياه وانتظر 10 دقائق. إذا كنت ما زلت شاعرًا بالجوع فتناول بعض الوجبات الخفيفة. سوف تجد عادة أن كوب من المياه قادر على قتل الرغبة الشديدة لتناول الطعام. واحدة من أسهل الطرق للتقليل من كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي أن تتوقف عن شرب السعرات الحرارية. مشروبات الطاقة التي تستخدمها في بداية اليوم، ومشروبات الصودا مع وجبة الغداء، ومشروبات الشعير وغيرها، كلها عبارة عن سعرات حرارية فارغة تضاف على قمة ما تتناوله من طعام على مدار اليوم.  تناول هذه المشروبات قد يكون مرتبطًا ببعض المناسبات الاجتماعية. فقط تأكد أنك لا تفرط في الشراب. واحتفظ بتواجد المياه أثناء تناولك لهذه المشروبات، بحيث تضمن المحافظة على جسدك رطبًا، ولمنعك من الإفراط في تناول مشروبات السعرات الحرارية المذكورة. اهدف إلى نسبة (واحد إلى واحد) من مشروبات السعرات الحرارية في مقابل المياه. إذا كنت من الأفراد الذين يواجهون مشكلة في بداية يومهم في الصباح، فلا تقلق. يضع الخبراء القهوة والشاي كجزء من كمية المياه اليومية المطلوبة. إذا كنت تعتمد على مشروبات الطاقة فيما سبق، فعليك استبدالها بالمشروبات التي تحتوى على الكافيين العادي، حيث تعد طريقة أفضل بكثير من أجل إيقاظ نفسك والشعور بالحيوية في بداية اليوم.   لا تقم بإضافة السعرات الحرارية إلى تلك المشروبات عن طريق الإضافات غير الضرورية. الكراميل لاتيه أو الفرابتشينو سوف يكون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость. Замените калорийные напитки водой. Задействуйте кофе и чай. Добавьте вкус с помощью фруктов. Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Пейте воду до и во время занятий спортом.


غالبًا لن تجرح مشاعر شخص إن استطعت أن تتواصل معه وتُخبره بم تشعر وما تحتاجه دون أن تدفعه ليقوم بالدفاع عن نفسه، لذلك حاول أن تصف له بالتفصيل كيف تشعر وساعده على أن يرى الصورة التي تصفها له.  يمكنك أن تقول لصديقك مثلًا: "لقد كان أسبوعي شاقًا جدًا بالعمل، في عالم مثاليّ كنت سأستلقي بالسرير طوال اليوم، هل يمكنني أن أطلب منك خدمة؟ هل تمانع أن نلغي الخروج للتنزه الليلة؟" أما إن احتجت لوقت أكثر من ذلك يمكنك أن تقول له: "أنا أمر بالكثير هذه الأيام، وأحتاج لبعض الوقت حقًا لأعيد تقييم بعض الأشياء، هل يمكنني أن أطلب منك خدمة؟ هي خدمة كبيرة فعلًا، هل تمانع إن لم نخرج أو نتحدث بالهاتف لبضعة أسابيع؟" إن كنت ترغب في رفض الدعوات الاجتماعية بطريقة لطيفة لكنك تشعر بالخجل فاتبع أحد السيناريوهات،   وسيساعدك ذلك على ألا تضطر للاعتذار بشدة، فمن حقك أن تقول "لا" من دون أن تقول "أنا آسف"، وإليك بعض الأمثلة:  عندما تريد الرفض فقط: "لقد كنت مشغولًا طوال الأسبوع، وأظن أنني أحتاج لبعض الراحة الليلة، شكرًا لك!" عندما لا ترغب في الخروج مع مجموعة: "شكرًا لأنك فكرت فيّ، لكنني لن أستطيع القبول، هل تريد أن نخطط للخروج سويًا أنا وأنت فقط؟ فأنا أحتاج متنفسًا من الخروج في مجموعات هذه الفترة". عندما لا تكون مستعدًا للخروج الليلة لكن ترغب في الخروج مع الشخص بوقت لاحق: "يبدو هذا أمرًا ممتعًا! هل يمكن فقط أن نقوم به في وقت لاحق؟" عندما لا ترغب في صداقة هذا الشخص بعد الآن: "لا أعرف كيف أقول لك ذلك، لكنني لا أظن أننا منسجمان مع بعضنا البعض، فأظن أنني سأضطر لتعليق تلك الصداقة لفترة". أنت تخاطر بأن تجعل صديقك يشعر بأنك غير راغب في صداقته عندما تخبره بأنك تحتاج لبعض المسافة، لذلك يمكنك أن تقلل من شعور صديقك بتلك المشاعر بأن تعرض عليه حلولًا بديلة.  إن كنت لا ترغب في الخروج بمكان عام، فربما يناسبك أن تقضيا بعض الوقت سويًا بالمنزل. أما إن كنت تحتاج إلى أن تكون وحدك حقًا بالوقت الحالي فربما تخطط معه لتلتقيا بالأسبوع القادم. أما إن كنت تحتاج لبعض المسافة لفترة من الوقت، ربما يناسبك أن ترسلا لبعضكما الرسائل مرة أو مرتين بالأسبوع. تتطلب جميع العلاقات الاجتماعية الأخذ والعطاء، لذلك إن كنت تريد المحافظة على تلك الصداقة فكر في احتياجات صديقك هو الآخر بينما تصر على حاجتك للمسافة.   إن كانوا بحاجة إلى الدعم أو الاهتمام كي يشعروا بالسعادة فربما تتفق معهم على أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте мысленный образ желаемого. Следуйте сценарию. Предложите альтернативу. Учитывайте потребности друга. Избегайте лжи.


غالبًا لن تحتاج لشراء مُعدات معمل خاصة لإجراء هذه التجربة الممتعة، فكل المستلزمات من الممكن أن تجدها بسهولة في المنزل. اصنع قائمة بالمُتاح لديك وحدد إذا كان من الممكن ارتجال بعض البدائل للمكونات الناقصة، على سبيل المثال، وإذا لم يكن ماء الأكسجين بتركيز 6% مُتاحًا، يُمكنك استخدام ماء أكسجين بتركيز 3%. تذكر أن هذه التجربة قد تكون فوضوية، لذا اطلب من كل الأشخاص المُشتركين في التجربة أن يساهموا في عملية التنظيف لاحقًا، واترك وقتًا كافيًا لكل الأشخاص ليشاركوا ويستمتعوا بالتجربة. قد يكون التعامل مع الرغوة الغازية من الأمور الممتعة لأي شخص في أي عُمر، إلا أن الأطفال قد ينجرفون أثناء القيام بهذه التجربة، وسواء كنت تخطط لإجرائها في حوض الاستحمام أو في الفناء الخلفي لمنزلك أو حتى في صينية خبز كبيرة أو صندوق بلاستيكي ضخم، فمن الأفضل أن تقوم بالتجربة في مكان ضيق يسهل عليك فيه التحكم في مساحة إجراء التجربة. يقلل ذلك أيضًا من خطوات التنظيف التالية. تتناسب كمية ماء الأكسجين المستخدمة في التجربة طرديًا مع كمية الرغوة الناتجة، وقد يتوفر لديك ماء أكسجين بتركيز 3% في خزانة الأدوية في المنزل أو قد تحتاج للذهاب إلى متاجر أدوات التجميل لشراء ماء أكسجين بتركيز 6%، والذي لا يكون مُتوفرًا في المتاجر الكُبرى أو الصيدليات في كثير من الأحيان، لذا قد تحتاج لشرائه من أحد متاجر أدوات التجميل حيث يٌباع كمُستحضر لتفتيح الشعر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подготовьте все необходимые материалы. Выделите время для подготовки, эксперимента и уборки. Локализируйте зону всплесков. Найдите необходимое количество перекиси водорода.


غالبًا ما تكون الأطراف البنية مشكلة في الري، ولكن كلا من قلة أو زيادة الري قد يتسبب بها. ثبت الأصيص فوق الحوض وأمسك الجذع وهزه قليلًا ثم شد النبات والجذور من الأصيص، فهذا سيسهل عليك فحص مشكلة الري.  إن تفتت التربة بدلًا من التماسك ككتلة، فريك شحيح. إن تسربت المياه من التربة أو إن بدت نهايات الجذور متعفنة، فأنت تبالغ في الري. إن وجدت التربة والجذور متشبعين بالمياه حين نزعت النبات من الأصيص، يمكنك تجربة تركه خارج الأصيص لعدة ساعات ثم إعادته حالما يجف قليلًا، ولكن من الأفضل كشط بعض من التربة المشبعة بالماء عن تجمع الجذور ثم إعادة زرعه في تربة جديدة.  إن بدت الجذور متعفنة أو ميتة، يمكنك إزالتها بالمقص. بدلًا من إمداد النبات بماء أقل كل مرة اتباعًا لنفس الجدول، ارو النبات بكمية كاملة ولكن على فترات أطول. على سبيل المثال: إن كنت تشبع التربة ماءً كل يومين، لا تنتقل لبل التربة قليلًا كل يومين، بل أشبع التربة بري كامل كل 4 أيام. حالما تعرف أن شح الري هو المشكلة، ضع النبات مجددًا في الأصيص ومده بري وفير. في كل مرة تروي النبات، ينبغي أن ترى الماء يتسرب من الثقوب السفلية للأصيص، وإن لم يحدث ذلك، فأنت لا تعطي النبات كفايته من الماء.  ضع صفيحة تصفية تحت الأصيص ليتشرب الماء الزائد أو أرو النبات فوق الحوض. استمر بري النبات على نفس الجدول (كل يومين مثلًا) ولكن أعطه مزيدًا من الماء كل مرة. انزعه من الأصيص مجددًا بعد أسبوع (في يوم غير مخصص للري) وتفقد حال التربة، وإن كانت جافة ابدأ بري النبات على فترات أقصر (يوميًا مثلًا) وبكمية أكبر. بالإضافة للري المتتابع، تحتاج النباتات الاستوائية للرطوبة من الهواء المحيط. قد يساعدك وضع أصيص النبات في وعاء ضحل مليء بالماء والصخور لزيادة معدل الرطوبة حول النبات. يمكنك وضع مرطب داخلي إن كان هواء منزلك جافًا.   قد يساعدك أيضًا رش الأوراق بالماء مستخدمًا قنينة رش كل يوم. أبق النبات بعيدًا عن فتحات التبريد أو التسخين التي تبث الهواء الجاف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Извлеките растение из горшка, чтобы осмотреть корни и почву, в которой они находятся. Пересадите избыточно поливаемое растение и скорректируйте график его полива. Начните обильно поливать растение, если ему недостает влаги. Повысьте влажность окружающего воздуха, особенно если речь идет о тропических растениях.


غالبًا ما تكون مضادات الالتهاب اللاستيرويدية فعالة في تلك الحالة. اسأل طبيبك ما إذا كان ينصح باستخدام المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية. قد تمنحك تلك الأدوية بعض الراحة.  إذا كنت تتعاطى الأدوية التي تصرف بوصفة طبية لهذه الحالة أو لأي حالة أخرى، استشر طبيبك قبل البدء في تعاطي أي أدوية تصرف دون وصفة طبية. يمكن لطبيبك أن يوضح لك ما إذا كان هناك أي تعارض محتمل ما بين الأدوية التي تصرف دون وصفة الطبية وتلك الموصوفة لك. اتبع تعليمات المصنع واستشر طبيبك إذا كنت تنوي أن تستمر في تعاطيها لأكثر من عدة أيام. لا تأخذ جرعات أكبر من التي تنصح بها التعليمات. تحدث مع طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية حتى ولو كانت من النوع الذي يصرف دون وصفة طبية إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو إذا كنت عرضة لقرح المعدة أو النزيف الداخلي. قد يعني ذلك الابتعاد عن أي رياضات عنيفة لعدة أسابيع. عادةً ما يحدث التهاب الغضروف الضلعي نتيجة للأنشطة التي تتسبب في شد الغضروف والعضلات المحيطة بجدار الصدر. النصيحة الأولى التي ينصح بها أي طبيب هي التجنب التام أو الراحة من الأنشطة التي تسبب الشعور المزعج. عادةً ما يختفي الألم بعد عدة أيام أو أسابيع، لكنه قد يستغرق عدة شهور.  ارتح حتى يتلاشى الألم تمامًا. عد للأنشطة البدنية ببطء لإعطاء نفسك الفرصة لإعادة بناء العضلات المفقودة والطاقة. احذر من النشاطات التي تحتاج إلى أي حركات مفاجئة وقوية أو تشكل ضغطًا على عضلات الصدر أو تضعك تحت خطر التعرض لإصابة أو صدمة في الصدر. يتضمن ذلك كرة المضرب أو كرة القاعدة أو الغولف أو كرة السلة أو الكاراتيه. قد يساعد ذلك على زيادة تدفق الدماء إلى المنطقة وإرخاء العضلات المتقلصة.  استخدم زجاجة من الماء الساخن أو غطاء تدفئة. لا تعرض بشرتك لمصدر الحرارة مباشرةً. إذا استخدمت زجاجة ساخنة من الماء، لفها بمنشفة لحماية نفسك من الحروق. عرض المنطقة للحرارة لعدة دقائق ثم انزعها لإعطاء بشرتك فرصة حتى تبرد. المفصل المصاب هو المنطقة المؤلمة التي تتصل عندها ضلوعك والقص. يساعد الثلج على تقليل التورم وتلطيف الالتهاب.  يعطيك كيسًا من البازلاء أو الذرة المجمدة كمّادة ثلجية سريعة. لا تضع الكيس الثلجي على بشرتك مباشرةً. بعد 15-20 دقيقة، أزل كيس الثلج وأعط بشرتك فرصة لتصبح دافئة. كرر تلك العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. احرص على فعل ذلك ببطء ولطف وتحت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте безрецептурные обезболивающие. Отдыхайте, чтобы ваш организм мог восстановиться. Прикладывайте к больному месту тепло. Приклажывайте к больному суставу холодный компресс. Растяните напряженные мышцы груди возле сустава. Попробуйте поспать в разных положениях, пока не найдете то, в котором вам будет наиболее удобно. Улучшите осанку, чтобы уменьшить напряжение в груди.


غالبًا ما ستتفاقم نوبة الغضب لدى الشخص الآخر إن غضبت أنت بدورك أو اتخذت موقفًا مدافعًا، لكن غالبًا ما ستتمكن من تبديد نوبة غضب هذا الشخص إن استطعت أنت الحفاظ على هدوئك وعقلانيتك. يُعد تقبُّلك لفكرة أنه ليس باستطاعتك تغيير أفكار أو تصرفات شخص آخر أحد أصعب أجزاء التعامل مع مشاعر شخص آخر، خاصةً إن كان هذا الشخص أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين. ويمكنك أن تساعد شخص آخر وتدعمه لكن لا يمكنك أبدًا أن تتحكم به. غالبًا ما لا يكون الأشخاص البالغون المعرَّضون لنوبات الغضب لديهم القدرة على التواصل بطريقة فعالة، لذلك سيتعيَّن عليك أن تسأل الشخص بنفسك ما الذي يضايقه.  حافظ على هدوئك وامنحه الوقت الكافي كي يعبِّر عن نفسه باستفاضة. تذكَّر أن تكون صبورًا ومثابرًا، مثل أن تقول للشخص الغاضب: "أنا أعرف أنك قلت أنه لا توجد مشكلة، لكن يبدو لي من الطريقة التي تتصرف بها أنك متضايق بالفعل، فمن فضلك تحدَّث معي وأخبرني ما الذي يضايقك حتى أساعدك إن كان في استطاعتي ذلك. أما إن كنت غير مستعد للتحدث عن الأمر الآن فتذكَّر أنني موجود متى احتجتني". مهم جدًا أن تعبِّر للشخص الغاضب أنه من حقه أن يشعر بالمشاعر التي تنتابه الآن،  حتى وإن لم تكن موافقًا على الطريقة التي يعبِّر بها عن مشاعره تلك (في نوبة غضب) يمكنك أن تقول له أن من حقه أن يشعر بما يشعر به الآن؛ لأن تقبُّل المشاعر (مثل الغضب) كجزء طبيعي من حياتنا يمكن أن يساعد الناس على أن تتعامل مع مشاعرها بطريقة صحية أكثر. قد تقول شيئًا مثل: "يبدو لي أنك تشعر بالغضب أو الجرح من الموقف، ومن حقك أن تشعر هكذا، هل تريد أن نتحدث عما تشعر به، وكيف يمكن أن نحاول جعلك تشعر بتحسُّن؟"

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сохраняйте спокойствие. Поймите, что нельзя контролировать других людей. Спросите, что расстроило человека. Признайте правомерность эмоций.


غالبًا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدرٍ رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: "ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟" أو "هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصةً إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟  ذكِّر نفسك دائمًا أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تمامًا. تذكَّر وقتًا مماثلًا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورًا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائطٍ أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه.  وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال،  فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره.  وينبغي بشكل عام أن تقول ما يُطمئِن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنَّب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيًا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك.  بدلًا أن تطلب من صديقك مثلًا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرَّض له لم يكن عادلًا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنَّب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك.  امنح صديقك بعض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Слушайте. Проявляйте терпение. Покажите другу, что вы его понимаете. Не вспоминайте свои прежние расставания. Отговаривайте друга от попыток вернуть бывшего парня или девушку. Переключайте внимание друга, но в пределах разумного.