Vung cả 2 tay mạnh hết cỡ ra phía sau, thu về vị trí ban đầu, lặp lại 15 lần. Chế độ ăn: Thực hiện chế độ ăn giàu đạm và chất xơ với khoảng cách là 3 tiếng/lần. Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng với 1/2 cốc bột yến mạch. Bữa phụ: 1 cốc sữa chua ít béo và dâu tây tươi. Bữa trưa: Salát thịt gà trộn rau củ. Bữa phụ: 1 quả táo, một miếng pho-mát nhỏ hoặc cá ngừ xốt cần tây. Bữa tối: Sushi.