Influence of the grip width on the peculiarities of performing the barbell bench press in powerlifting
Authors: Ципин Л.Л. , Захаров Ф.Е. , Самсонов М.А. , Сагидуллин А.А. 
Published: April 2024

в специальной литературе встречаются работы, в которых рассматриваются отдельные кинематические и динамические характеристики движения штанги, электрическая активность мышц при жиме лежа в пауэрлифтинге, а также влияние на них ширины хвата штанги. Однако остается открытым вопрос, какой вариант хвата создает оптимальные биомеханические условия для достижения высокого результата в жиме, и какова при этом нагрузка на отдельные мышцы. Этим обусловлена цель настоящего исследования: предварительно оценить влияние ширины хвата на условия выполнения и результат в жиме штанги лежа в пауэрлифтинге. В пилотном эксперименте участвовал пауэрлифтер высокой квалификации, выполнявший жим штанги лежа узким, средним и широким хватами. Результат оценивался по величине трехповторного максимума (3-ПМ). Осуществлялась запись электрической активности мышц с одновременной видеорегистрацией движения штанги. Установлено, что наибольшее значение 3-ПМ достигается при использовании среднего хвата штанги, наименьшее – узкого хвата. Максимальное значение вертикального перемещения штанги зафиксировано при использовании узкого хвата, минимальное – широкого хвата. Суммарная электрическая активность всех наиболее задействованных мышц при узком хвате составляет 540%, среднем хвате – 571%, широком хвате – 525% максимального изометрического произвольного сокращения (MVIC). Полученные результаты показывают, что в жиме штанги лежа при средней ширине хвата достигается наибольшее значение 3-ПМ при оптимальных кинематических характеристиках движений и высокой активности наиболее задействованных мышц.

there are works in professional literature that address separate kinematic and dynamic specifics of barbell movement, muscles electric activity during bench press in powerlifting, and the effect the barbell grip width has on them. However, it still remains an open question which barbell grip option creates optimal biomechanical conditions to achieve high performance in bench press and how it impacts the exercise load on separate muscles. It stipulates the purpose of this particular study – to make preliminary evaluation of the barbell grip width effect on conditions and result of bench press in powerlifting. In pilot experiment a highly qualified powerlifter performed bench press using narrow, average width and wide grips. The results were evaluated by three-repeat maximum (3-RM). Muscles electrical activity was recorded along with simultaneous video recording of barbell movement. It was concluded that highest 3-RM is achieved when using an average width grip, the lowest – with a narrow grip. Maximum value of vertical movement of the barbell is recorded when using a narrow grip, while minimum value – with a wide grip. Total electrical activity of all most involved muscles when using a narrow grip amounts to 540% of maximum voluntary isometric contraction (MVIC), with average width grip – 571%, with wide grip – 525%. The findings show that performing bench press with an average width grip allows to achieve maximum 3-RM with optimal kinematic characteristics of movements and high activity of most involved muscles.