8 HAFTALIK STEP AEROBİK EGZERSİZLERİN DİZ EKLEMİ İZOKİNETİK KUVVET, DENGE VE YAŞAM KALİTESİ ÜZERİNE ETKİSİ
Authors: Ön Burtay Orkun , Yıldız Mehmet , Dündar Ümit 
Published: March 2020

AMAÇ: Bu çalışmanın amacı sedanter bayanlarda 8 haftalık step aerobik
egzersizlerinin alt bacak izokinetik kuvvet, denge ve yaşam kalitesi üzerine
etkisini araştırmaktır.

GEREÇ ve YÖNTEM: Çalışmaya Afyon Kocatepe Üniversitesi öğrencilerinden spor geçmişi olmayan
yirmi altı gönüllü sedanter kadın (yaş: 
20,35±1,35 yıl, boy: 162,92±5,35 cm, vücut ağırlığı: 61,95± 9,79 kg)
katılmıştır. Çalışmada ön ve son test olarak tüm katılımcıların 600,
1800, 3000/sn izokinetik diz extansiyon ve fleksiyon
kuvvet değerleri ile statik ve dinamik denge değerleri ölçülmüştür. Ayrıca her
katılımcıya SF-36 Yaşam Kalitesi Ölçeği uygulanmıştır. Katılımcıların ön
testlerinin alınmasından sonra 8 hafta boyunca, haftada üç gün/günde 1 saat
step aerobik çalışması uygulanmıştır. Daha sonra ön testlerin tamamı aynı
protokole göre son test olarak tekrar ölçülmüştür. Ön test ve son test
değerleri arasındaki farkın belirlenmesi için Eşleştirilmiş t-testi
uygulanmıştır.

BULGULAR: Çalışma sonunda 60, 180 ve 300°/sn açısal hızlarda son test lehinde her iki
bacakta istatistiksel olarak anlamlı gelişim olduğu, ayrıca
hamstring/quadriseps oranlarında 60, 180 ve 300°/sn açısal hızlarda son test
lehine her iki bacakta da istatistiksel olarak anlamlı bir artış görülmüştür
(p&lt;.05). Bununla beraber çift ayak statik denge (1489,0±642,63 bi karşın
1218,46±430,96 bi, p&lt;0,01), arka çift ayak statik denge (836,65±496,59 bi
karşın 557,85±302,76 bi, p&lt;0,01) değerlerinde son test lehine istatistiksel
olarak anlamlı bir artış tespit edilmişken, sol ayak dinamik denge
(970,27±297,39 bi karşın 1300,31±434,98 bi, p&lt;0,01) ve ön çift ayak dinamik
denge  (964,24±307,52 bi karşın
1235,50±407,22 bi, p&lt; 0,02) değerlerinde istatistiksel olarak son test
aleyhinde negatif etkilendiği görülmüştür. Yapılan yaşam kalitesi ön-test, son-test
verileri sonucunda canlılık, ruhsal sağlık, fiziksel fonksiyon, fiziksel rol
güçlüğü, genel sağlık değerlerinden son test lehine istatistiksel olarak
anlamlı bir artış tespit edilmişken (p&lt;0.05), ağrı, sosyal işlevsellik ve emosyonel
rol güçlüğü değerlerinde istatistiksel olarak herhangi bir fark tespit
edilememiştir.

SONUÇ: 8 hafta uygulanan Step Aerobik Egzersizlerinin sedanter kadınlarda alt
bacak izokinetik kuvvet değerlerinde ve kısmen statik denge değerlerinde artışa
yol açtığı bununla beraber Yaşam Kalitesini de kısmen geliştirdiği görülmüştür.
Buna göre, step aerobik egzersizleri her ne kadar aerobik bir çalışma olsa da
kullanılan step tahtasının vücuda ekstra yük vermesinden dolayı kuvvette ve
kısmen denge becerisinde artışa yol açtığı, yaşam kalitesini arttırdığı
böylelikle birçok motorik ve psiko-sosyal özelliğin bir arada gelişimine katkı
sağladığı görülmektedir. Zamanın verimli kullanımı,  katılımcıların motivasyonu ve egzersizlerin
sıkıcı karakterinin ortadan kaldırılması için motorik özelliklerin parça parça
çalıştırılmasından ziyade step aerobik gibi birçok motorik özelliği müzik ve
ritim olguları ile birlikte geliştiren çalışmaların yapılması
önerilmektedir.