Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιοαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
Authors: Περσάκη Διαμαντούλα 
Published: August 2023

Σκοπός: Η διερεύνηση της συστηματικής άσκησης τύπου Pilates στην ποιότητα ύπνου, στηφυσική κατάσταση και στη ψυχική κατάσταση – ευεξία προεμμηνοπαυσιακών γυναικών.Μέθοδος – Υλικό: Πρόκειται για μια προοπτική μελέτη παρατήρησης και καταγραφής τωνδιαφορών πριν και μετά την εφαρμογή προγράμματος άσκησης τύπου Pilates με ομάδα ελέγχου(control group), που δεν ακολούθησε το πρόγραμμα άσκησης. Το δείγμα της μελέτηςαποτέλεσαν συνολικά 53 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 18-44 ετών, εκ των οποίων οι40 γυναίκες αποτέλεσαν την ομάδα παρέμβασης, και οι υπόλοιπες 13 γυναίκες την ομάδαελέγχου. Η προπόνηση περιλάμβανε τουλάχιστον 16 εβδομάδες (4 μήνες) με τουλάχιστον 3προπονήσεις την εβδομάδα. Σε κάθε συμμετέχοντα αξιολογήθηκαν: (α) η αερόβια φυσικήκατάσταση με τη δοκιμή Step Harvard, (β) η μέγιστη ισχύς των κάτω άκρων με τη δοκιμασίαBosco, (γ) η μέγιστη δύναμη καρπού, (δ) η ευλυγισία με το Sit and Reach Test, (ε) η ισορροπίαμε το Standing Beam Test, (στ) η ποιότητα ύπνου, (ζ) η διάθεση των συμμετεχόντων με τοερωτηματολόγια Profile of Mood States και (η) η ποιότητα ζωής με το ερωτηματολόγιο SF36.Για την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου, χρησιμοποιήθηκε το SOMNO check micro-CARDIO (Weinmannmedical technology, Germany), το οποίο χορηγήθηκε για οικιακή89διανυκτέρευση σε κάθε συμμετέχουσα, η αϋπνία με την κλίμακα Athens Insomnia Scaleκαι ηυπνηλία με την κλίμακα Epworth.Αποτελέσματα: Τέσσερις μήνες μετά το πρόγραμμα άσκησης Pilates, παρατηρήθηκεστατιστικά σημαντική μείωση της βαθμολογίας της κλίμακας AIS[2.23 (±1.05) έναντι 1.73(±0.75), p<0,001]και της κλίμακα Epworth [2.68 (±0.97) έναντι 2.05 (±0.59), p<0.001] στηνομάδα παρέμβασης. Ακόμη, μετά το πρόγραμμα άσκησης Pilates, στην ομάδα παρέμβασηςπαρατηρήθηκε στατιστικά σημαντική μείωση του δείκτη AAI [30.47 (±10.44) έναντι 26.09(±7.80), p=0.002] και του δείκτη nonresp AAI [27.85 (±11.01) έναντι 24.18 (±7.57), p=0.018],όπως αξιολογήθηκε με το SOMNO chec kmicro-CARDIO. Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση,η ομάδα παρέμβασης μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος Pilates παρουσίασε στατιστικάσημαντική βελτίωση του Fitness Index Harvard [74.8 (±11.2) έναντι 59.4 (±9.66), p<0.001],στο 6 ́min Walking distance test σχετικά με τη διανυόμενη απόσταση [935.00 (±186.77) mέναντι 713.58 (±183.59) m, p<0.001], στη μυϊκή δύναμη [25.91 (±4.19) Newtons έναντι 23.59(±3.83) Newtons, p<0.001], στην ευλυγισία [29.97 (±6.56) cm έναντι 26.79 (±6.64) cm,p<0.001], στην ισορροπία [2.23(±1.87) vs. 4.20 (±1.68) συνολικός αριθμός πτώσεων ήαπώλειας ισορροπίας σε 60 sec, p<0.001] και στην κοιλιακή μυϊκή αντοχή [19.03(±2.75) vs.14.76 (±2.91) αριθμός σωστά εκτελεσμένων κοιλιακών σε 30 sec, p<0.001] σε σχέση με τοεπίπεδο αναφοράς. Τέλος, η ομάδα παρέμβασης σημείωσε στατιστικά σημαντική μεγαλύτερηβαθμολογία μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος άσκησης Pilates στις υποκλίμακες τουSF36 Γενική Υγεία [79.05 (±2.12) έναντι 76.13 (±2.13), p=0.005] και Κοινωνικήλειτουργικότητα [88.75 (±2.32) έναντι 84.38 (±2.68), p=0.005] σε σχέση με πριν τηνπαρέμβαση.Συμπεράσματα: Η παρούσα μελέτη έδειξε ότι η άσκηση τύπου Pilates βελτιώνει την ποιότητατου ύπνου (αφυπνίσεις, AIS, κλίμακες Epworth) σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς καιτη μυϊκή δύναμη, αναερόβια ικανότητα, αναερόβια δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, γενική υγείακαι ποιότητα ζωής (SF36).