Theo dõi số giờ làm việc của bạn. Xác định số giờ làm thêm của bạn. Tính số giờ bạn làm việc trong một năm. Tính mức lương của bạn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتدوين عدد الساعات التي تعملها كل يوم. في نهاية الأسبوع، قم بجمع عدد الساعات الإجمالي التي عملت بها.   يمكنك أن تستخدم العديد من التطبيقات الإلكترونية، والبرمجيات عبر الإنترنت، أو حتى مجرد الكتابة في دفتر ورقي عادي.   إذا كان عدد ساعات العمل يختلف من أسبوع لآخر، فسوف تكون مطالبًا بمراقبة عدد ساعات عملك لفترة طويلة من الوقت. بعد ذلك، يمكنك أن تحدد متوسط عدد الساعات الكلية. على سبيل المثال، إذا عملت لمدة 10 ساعات في الأسبوع الأول، ثم 25 ساعة في الأسبوع التالي، ثم 15 ساعة في الأسبوع الثالث، ثم 30 ساعة في آخر أسبوع، فإنك عملت 80 ساعة في المجمل خلال الشهر. قم بقسمة هذا الناتج على 4 أسابيع خلال الشهر، وستجد أن متوسط ساعات عملك الأسبوعية هو 20 ساعة/ الأسبوع.   إذا كانت ساعات العمل تختلف بنسبة كبيرة باختلاف فترات العام، فقد تحتاج إلى تعقب أثرها لفترة أطول من الوقت. على سبيل المثال، لنفترض أنك تعمل 50 ساعة في الأسبوع خلال فترات الأعياد، ولكنك تعمل لمدة 20 ساعة فقط في فترة الصيف. سوف يؤثر ذلك بشكل كبير على عمليتك الحسابية. في حالات الاختلاف الكبيرة، سوف تكون مطالبًا بتعقب عدد ساعات العمل خلال العام كله، من أجل الوصول إلى الناتج الصحيح. إذا كنت تعمل أكثر من 40 ساعة في مدة 7 أيام، فيجب على صاحب العمل أن يدفع لك مرة ونصف أكثر من راتبك العادي مقابل هذه الساعات الإضافية. بمعنى آخر، يجب عليك أن تحصل على حافز إضافي على كل ساعة تعملها أكثر من 40 ساعة في الأسبوع.   المعادلة الخاصة بهذه العملية الحسابية هي: مجموع رواتب الساعات الأسبوعية = عدد ساعات العمل الكلية + [0.5 * (عدد ساعات العمل الكلية - 40)]. بشرط زيادة عدد ساعات العمل الكلية عن 40 بالطبع. على سبيل المثال، لنقل أنك تعمل 45 ساعة في أحد الأسابيع. ما يعني أنك عملت لمدة 5 ساعات إضافية. قم بضرب 5 × 0.5، ليكون الناتج 2.5 ساعات إضافية. قم بإضافتها إلى عدد الساعات الكلية (45 ساعة). ومن هذه العملية الحسابية، نجد أن ساعات عملك خلال الأسبوع هي 47.5، وليست 45 فقط. من أجل الوصول لهذا الناتج، عليك أن تقوم بضرب متوسط ساعات العمل الأسبوعي × 52.  على سبيل المثال، إذا كنت تعمل 45 ساعة في الأسبوع، فقم بضرب 47.5 ساعة (لاحظ إضافة ساعات العمل الزائدة) × 52، ليكون الناتج هو 2,470 ساعة في السنة.  إذا كنت تقوم بجرد ساعات العمل خلال السنة بأكملها، فيمكنك ببساطة أن تقوم بجمعهم، بدلًا من ضرب...


Theo dõi thời gian bạn lên mạng. Tìm những bằng chứng cho thấy dành thời gian lên mạng có ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng hay sức khoẻ tinh thần của bạn. Theo dõi các dấu hiệu mà việc sử dụng Internet gây hại cho sức khoẻ của bạn. Nhận ra internet làm tổn hại đến các mối quan hệ. Tìm hiểu những dấu hiệu nghiện internet ở trẻ em.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قضاء بعض الوقت على الإنترنت هو شيء شائع عالميًا. إلا أن إدمان الإنترنت يلمح بقضاء وقت على الإنترنت أطول من الوقت اللازم لإتمام العمل، الدراسة، أو الحياة الشخصية الصحية. يمكنك البدء في تحديد إن كنت مدمنًا للإنترنت عن طريق تسجيل عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت إسبوعيًا بالإضافة للأثر الذي يحدثه هذا الوقت على الأنشطة الأخرى في حياتك. وقت أطول من اللازم على الإنترنت قد يتسبب في:   أن تقضي الوقت على الإنترنت أكثر مما نويت. تفقد البريد الإلكتروني، مثلًا، يصبح ساعاتً من التصفح. أن تفكر في الإنترنت حتى في حين القيام بأنشطة أخرى. أن تصبح في حاجة لاستخدام الإنترنت أكثر فأكثر حتى تحصل على نوع من الرضا أو التسلية. استخدام الإنترنت أكثر من اللازم يمكنه التسبب في عدة مشاكل عاطفية، إن كنت تلاحظ أيًا من التالي ذكره، قد تكون مدمنًا على الإنترنت:   الشعور بعدم الراحة، الغضب، الضيق، إلخ. حين لا تستعمل نفس كمية الوقت للإنترنت أو حين تحاول الحد من استخدامه. استخدام الوقت على الإنترنت للهروب أو لتقليل من حدة مشكلة عاطفية. تصفح الإنترنت بدلًا من القيام بأنشطة أخرى تحتاج لفعلها أو اعتدت الاستمتاع بها. الشعور بالذنب، العار، أو القرف بسبب كل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. عدم المقدرة على الحد من الاستخدام بعد محاولات متكررة. إدمان الإنترنت قد يتسبب في عديد من الأمراض الجسدية. بالرغم من احتمالية عدم ظهور تلك الأعراض فجأة، أو عدم قابلية ربطها بهذا الإدمان. بعض المشكلات الجدية التي يتسبب فيها الإدمان تتضمن:   ازدياد الوزن خسارة الوزن الصداع ألام الظهر متلازمة النفق الرسغي تجاهل النوم في سبيل استعمال الإنترنت بالإضافة لأذيتك عاطفيًا و/أو جسديًَا، إدمان الإنترنت قد يكون له تأثيرات مدوية على علاقاتك الشخصية والمهنية. العلامات التي قد تشير لوجود مشكلة تتضمن:  فقدان وظيفة أو أداء منخفض في العمل بسبب الوقت الذي يُقضى على الإنترنت. الأداء المنخفض في المدرسة. مشاكل في علاقة شخصية (العراك بسبب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، مثلًأ). انتهاء علاقة بسبب استخدامك للإنترنت. الكذب على الآخرين (الشركاء العاطفيين، العائلة، زملاء العمل، إلخ.) بشأن معدل استخدامك للإنترنت. تجاهل الوقت العائلي أو وقت الأصدقاء حتى تبقى متصلًا بالإنترنت. لأن الإنترنت متوفر في عديد من المناطق لمختلف الأعمار، جميع أنواع الناس قد تقع في شرك إدمانه، حتى الأطفال. الآباء أو...


Theo lý thuyết thì rên là hành vi không có chủ ý. Nghe tiếng rên của người khác. Đừng áp lực với việc phải rên.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التأوه صوت انفعال عاطفي يفلت منك عندما تغلبك اللذة أو الإحساس بالعلاقة، وسياقه شهواني عادةً. تمثل هذه الأنّات طريقة للتعبير بصوت عن مدى السعادة التي تشعرين بها. لكن لا يسهُل على الجميع أن يتركوا أصواتهم تعبر عنهم، وبالتالي لا تكون تأوهات البعض بنفس العفوية، ويواجه الكثيرون صعوبة في إظهار إحساسهم بالرغبة. يمكنك أن تتعلمي كيف تطلقي العنان لتأوهاتك وتجعليها أكثر طبيعية مع الوقت من خلال التعوّد واكتساب بعض الثقة ودعم زوجك. شاهدي فيديوهات أو استمعي لمقاطع صوتية لأشخاص يُمتعون بعضهم البعض ويصدرون أصواتًا. شاهدي فيديوهات في يوتيوب عن كيفية التأوه. أنسب طريقة تتعلمي بها أن تُخرجي تأوهاتك بأفضل صورة هي من خلال تقليد غيرك ممّن يفعلون ذلك بشكل جيد. إذا سمعتِ صوتًا وشعرتِ أنه مثير، فانتظري حتى تصبحين بمفردك، ثم حاولي تجربة ذلك الصوت. يستجيب كل شخص للمتعة الشديدة بطريقته الخاصة، ولست بحاجة لإجبار نفسك على التأوه إذا لم تشعري به بشكل طبيعي. صحيح أن للبعض أصوات مرتفعة في السرير؛ لكن التأوهات التي تسمعينها في الأفلام أو المواد الإباحية هي نسخ صناعية من الواقع. إذا كان شريكك مبسوط فعلًا معك، لا بد أنه لن يهتم ما إذا كنت تأنين بطبيعتك أم لا. ربما حتى تكتشفي أن شريكك (سواءً كنتما زوجين حديثين أم منذ زمن بعيد) لا يحب التأوهات. لا تفترضي أن الجميع لديه نفس الانجذاب نحو التأوهات لمجرد انتشار الولع بها بشكل عام في ثقافتنا.


Theo đuổi những đam mê. Hãy ăn uống đầy đủ và tập thể dục. Ở bên bạn bè và gia đình. Cho bản thân thời gian. Tha thứ và quên đi.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابقِ نفسك على الطريق الصحيح باستبدال الوقت الذي قضى مع هذا الشخص (أو قضى في التفكير فيه أو فيها) بنشاط جديد. مارس هواية لك طالما أردت أن تجربها، انضم إلى دوري الألعاب الجماعية، أو ابدأ نوع جديد من أنواع الرياضة. أيا كان نوعها، فينبغي أن تكون مثيرة للاهتمام وتشغلك عن التفكير في أي شيء آخر أثناء ممارستها. إتقان مهارة جديدة والتحسين من نفسك سوف يجعلك تشعر بحالة جيدة. قد تشعر وكأنك شخص جديد وهذا الأمر جيد للغاية بالنسبة للشخص الذي تحاول نسيانه، قم بتحسين احترامك لذاتك. إن تحسين نفسك أفضل شيء تفعله في هذا الموقف، وتقديرك لذاتك وراحة بالك. هل سبق لك أن مر عليك مثل تلك الفترات حيث لا يمكنك التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكل ما تريد القيام به هو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون؟ والنهاية المفاجئة أنك لا تشعر بحالة جيدة – بل تشعر بالكسل وبحالة غير صحية. تناول الطعام وممارسة الرياضة يجعلك من الأسهل بكثير تشعر بالنشاط والإيجابية تجاه نفسك وظروفك.  اتبع نظام غذائي ويكون غالبًا مكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. احصل على كمية متوازنة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون). ابتعد عن الطعام المحفوظ والذي يمنحك تأثير في البداية، ولكن في النهاية يؤدي إلى إبطائك. اتجه إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء كان المشي أو السباحة أو الجري أو الرقص أو حتى تنظيف المنزل. افعل ذلك على فترات قصيرة إذا كان جدولك لا يسمح لأوقات طويلة. حتى ولو كان جهود صغيرة، مثل صف السيارة بعيدًا عن المدخل، وسوف يزيد مع مرور الوقت. أفضل طريقة لتبقي عقلك مشغول وجدولك مزدحم وتشعر بإيجابية تجاه نفسك، هو أن تحيط نفسك بأشخاص رائعين يهتمون بك حقًا. سواء كانت أمك أو أختك أو صديقك المفضل أو مجموعة المسرح أو فريق كرة السلة الخاص بك، تحاول التمسك بهم. فسوف يحاولوا أن يضحكوك ويقدموا المساعدة لك لمعرفة الكثير والكثير من الأمور التي تسير من أجلك. عندما تشعر أنك تريد أن تختبأ وتختفي تحت الأغطية، اسمح لنفسك أن تكون كذلك لمدة ساعة أو نحو ذلك، ثم توقف عليه بقبول تلك الدعوة والخروج وأن تصبح اجتماعيًا. فلن تشعر أنك تحب ذلك في البداية، لكن في نهاية الليل، ستشعر أنك سعيدًا لما فعلته. يتميز الدماغ البشري بأنه يشفى ذاتيًا بشكل رائع. يقول الكلام المأثور القديم...


Thiết lập giới hạn lượng calo hằng ngày. Đong khẩu phần. Lựa chọn chế độ ăn có hàm lượng protein cao hoặc vừa phải. Chọn chế độ carbohydrate thấp hoặc vừa phải. Ưu tiên các loại trái cây và rau quả trong bữa ăn. Uống đủ nước mỗi ngày. Luyện tập thể chất thường xuyên. Cân nhắc sử dụng chương trình giảm cân trên thị trường hoặc được giám sát.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن خطة فقدان الوزن التي تتبعها، ستحتاج حتمًا إلى تقليل السعرات الحرارية لإنقاص وزنك. قرر ما مجموع السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم لتساعدك على فقدان من 0.5 إلى 1 كيلو في الاسبوع.   بشكل عام، سوف تحتاج إلى تخفيض السعرات التي تتناولها، أو حرقها بالتمارين أو الجمع ما بين الاستغناء عن وحرق من 500 إلى750 سعرة حرارية كل يوم لخسارة ما بين 500 و900 جم من الوزن.   يمكنك البدء عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادةً في يوم لا تتبع فيه نظام غذائي محدد. استخدام تطبيق سِجِلّ الغذاء أو الآلات الحاسبة على الأنترنت لمساعدتك على المجموع الكلي. اطرح 500 إلى 750 سعرة حرارية من هذا الرقم للحصول على فكرة عما يجب أن يكون مجموع السعرات اليومية التي يجب أن تتناولها. وهناك أيضًا بعض الآلات الحاسبة عبر الإنترنت أو التطبيقات التي يمكنها تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لفقدان الوزن على أساس العمر والجنس والوزن ومستوى نشاط البدني. للمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المفيد الثبات على أحجام مناسبة لحصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. فإن تناولت ما تشتهيه أو تناولت حصص كبيرة من الطعام فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدانك للوزن.   اشتر ميزانًا للطعام أو مجموعة من أكواب القياس لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. زن كل وجبة رئيسية وكل وجبة خفيفة للتأكد من أنك تتبع الهدف. اجعل الحياة أسهل من خلال استخدام علب حفظ الأغذية، وأوعية، وأطباق وأكواب في المنزل والتي تكون بأحجام محددة. على سبيل المثال، تعبئة غدائك في علب حفظ الأغذية التي يكون حجمها بمقياس كوب واحد. حجم الحصة الملائمة المستخدمة لمعظم الطعام هي كالتالي: البروتين: من 85-113 جم، الفاكهة: 1/2 كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة واحدة، الخضار: كوب واحد أو كوبين من الخضروات، والحبوب: 28 جم أو 1/2 كوب. اعتمادًا على ما اخترت، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستتبع نظام مرتفع في معدل البروتين أو نظام غذائي معتدل البروتين. هذا هو المفتاح لوضع خطة التي يمكنك الالتزام بها دون الشعور بالجوع.   أظهرت بعض الدراسات أن حمية البروتين العالي تساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع إلى حدٍ ما، وتساعد على الحفاظ عدم عودة الوزن المفقود لمدة طويلة.   تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة رئيسية وكل وجبة خفيفة يكون رائعًا لأي...


Thiết lập kế hoạch cụ thể. Nhờ người khác giúp đỡ. Sử dụng công nghệ. Thách thức người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Xây dựng kỹ năng thông qua luyện tập.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد لنفسك خطة مسبقة، مثل "أنا لن أطلب الكعك اليوم مع وجبة الغداء، لكي أظل محافظًا على نظامي الغذائي الصحي. سوف أتناول ثمرة تفاح بدلًا من ذلك." أو "سوف أتناول كمية ضئيلة من المشروبات الغازية في الحفل اليوم، مع التنبيه على زوجتي لتذكيري إذا رأت أنني أسعي لتناول المزيد." الإعلان بوضوح وبشكل محدد، بينك وبين نفسك، عن هذه الخطط، سوف يساعدك في التركيز على أهدافك طويلة المدى، بدلًا من السعي للوصول للإشباع الفوري.  وضع خططك على هيئة مصطلحات "إذا-سوف" قد تكون طريقة مفيدة. على سبيل المثال، قد تضع لنفسك السيناريو التالي: "إذا عرض علىّ تناول الحلوى في الحفل اليوم، فسوف أرفض قائلًا (شكرًا لا أريد، أهتم بمراقبة كمية السكريات التي أتناولها مؤخرًا)، ثم سأنتقل بالحديث لشخص آخر." إذا كنت تجد أنه من الصعب أن تقول لا لشيء ما، كسيجارة أخرى أو قطعة من الحلوى، فاطلب من زوجتك أو صديقك أن يراقبك. سوف يجعلك ذلك مسئولًا أمام شخص آخر وبالتالي إزالة ذلك الخيار من عقلك.  إذا كنت في حفلة وكنت ترغب في مراقبة كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها، فأخبر زوجتك أن تذكرك إذا بدأ الأمر يخرج عن سيطرتك. واصل جعل نفسك عرضة للمسائلة عن طريق استخدام تطبيقات وبرامج الكمبيوتر التي تسمح لك بمراقبة عاداتك. إذا كنت تحاول تجنب إنفاق الأموال، فاستخدم برمجيات الميزانية من أجل مراقبة إنفاقك للأموال. أو إذا كنت تراقب وزنك، فاستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لمراقبة الأطعمة التي تتناولها.  استخدام التكنولوجيا يسمح لك كذلك بتحليل ومعرفة الأوقات التي تزداد بها نسبة الاستسلام للإغراءات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط في الأكل في عطلات نهاية الأسبوع. إذا وجدت نفسك عرضة للإغراء، فاسعَ للتعرف على شخص آخر يحاول أن يتخلص أو يتجنب سلوك معين، وتحداه أو تحداها لهذه المنافسة. إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية أكثر، ولكنك تواجه مشكلة في تحقيق ذلك، فتحدَ صديقك على منافسة من منكما سوف يخسر كمية أكبر من وزنه خلال فترة طويلة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. المنافسة الودية بين الأصدقاء قد تكون هي كل ما تحتاجه لالتزام كل منكما بالمسئولية أمام نفسه (وأمام بعضكما البعض). تأكد من الاتفاق على شروط وقواعد التحدي قبل أن تبدءا في المنافسة. العرفان بالجميل ومشاعر الرضا والامتنان لما لديك في حياتك يساعدك على أن تكون شخصًا شاكرًا وقنوعًا. اهتم بالتركيز على الأشياء التي تقلل احتياجك إلى...


Thiết lập mục tiêu và khám phá động cơ của bạn. Chia mục tiêu thành những mục tiêu ngắn hạn. Tìm hiểu cuộc đời những người thành công. Phấn đấu có được một công việc tuyệt vời. Tận dụng tài năng của bạn. Kết nối với tất cả mọi người. Tăng nguồn thu nhập của bạn. Làm việc thật sự chăm chỉ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك منذ البداية وقبل القيام بأي شيء آخر أن طريق الثراء ليس سهلًا. يجب أن تمتلك الدوافع التي تقودك خلال الأوقات الصعبة وتضعك في المسار الصحيح عندما يدفعك كل شيء من حولك للأسفل. يتلخص جزء من ذلك ببساطة في تخيل أهدافك أو بعبارة أخرى تخيل المكان الذي تريد أن تصبح فيه بعد عشر أو عشرين سنة أو عندما تبلغ 40 عامًا.  بالرغم من أنه من المقبول تمامًا أن تفكر في الحصول على الثراء من أجل ذاتك، يمكنك أيضًا أن تمتلك الدوافع بشأن ما يمكن تحقيقه للآخرين. تخيل حياة أفضل يمكنك منحها لأطفالك أو زوجتك في المستقبل. لا تخف من كون أحلامك كبيرة. إذا كنت تعمل من أجل كسب مليون جنيه بشكل صافي على سبيل المثال، في هذه الحالة أنت تحد من نفسك. لا تخف من أن تحلم بكسب 20 مليون جنيه أو 100 مليون جنيه.   ضع في اعتبارك أيضًا ما تعنيه الثروة لك. هل تريد المليون (أو أكثر) في شكل أرباح سنوية؟ أم مليون كأصول؟ أم مليون بقيمة صافية؟ لكل هدف طبيعته المختلفة وتختلف كذلك طريقة تحقيقه. من المهم أن تمتلك دافع رئيسي، ولكن لتحقيق الأمور، ستحتاج إلى تنظيم حياتك إلى أهداف قصيرة المدى قابلة للتنفيذ. لن تحصل مطلقًا على مليون جنيه بدون الحصول على 100,000 جنيه في البداية. لن تصل إلى ذلك مطلقًا إذا لم تكسب الكثير من المال وتدخر المال الذي تكسبه. افحص دائمًا أهدافك قصيرة المدى وضع في اعتبارك الخطوة القادمة للحفاظ على الشعور بالإنجاز.  من الطرق الجيدة لصنع أهداف قصيرة المدى قابلة للتنفيذ هي أن ترتبط بعدد منهم. على سبيل المثال، تخيل أنك تعمل في المبيعات. "بيع منتجات أكثر" ليس هدفًا قصير المدى واضحًا. بدلًا من ذلك، حاول "بيع 20% أكثر من المنتجات هذا الشهر مقارنة بالشهر الماضي." ستسمح لك تلك الطريق بتتبع تقدمك وتجعلك واثق من تحقيقك الفعلي لأهدافك. الناس الذين حققوا أشياءً عظيمة صنعوا ذلك لسبب ما. دراسة حياة هؤلاء الناس أو مقابلتهم تمدك بالإلهام الذي تحتاجه للسعي وراء أهدافك الخاصة. يمكنك البحث عن أشخاص مثل مارك زوكيربرج (مؤسس موقع الفيسبوك) أو مارك كوبان (مستثمر ناجح جدًا) لتحصل على فكرة حول كيفية تحقيق هؤلاء الأشخاص لنجاحاتهم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسعى لكي تحصل على المشورة من الأشخاص الناجحين الذين تعرفهم شخصيًا. من الممكن أن تمتلك شخصًا في عائلتك أو فردًا في مجتمعك متميز في ريادة الأعمال. عمومًا، هؤلاء الأشخاص الذين حققوا النجاح مستعدين للتحدث عن كيفية...


Thiết lập trình tự. Thực hành, thực hành và thực hành. Tránh xin lỗi. Tập trung vào nội dung bài phát biểu thay vì môi trường xung quanh. Thu thập kinh nghiệm. Hiểu rằng mọi người đều mong bạn thành công.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالتصدي للجمهور ومواجهتهم. يوفر ذلك عليك الكثير من الوقت ويهدئ من توتر أعصابك. توقف، ابتسم وقم بالعدّ لثلاثة قبل قول أي شيء (ألف وواحد.. ألف واثنين.. ألف وثلاثة. توقف ثم ابدأ الحديث). حول طاقة التوتر إلى حماس. الأمر كله في أن تجد الوسائل المناسبة لك. قد يكون شرب كوب من الشاي قبل الحديث ذو تأثير فعّال للغاية عليك. قد يكون شرب كوب من الماء كل خمس دقائق هو الحل. ما أن تجد الأسلوب الذي يهدئ من روعك ويساعدك على الاسترخاء، التزم به.  يمكنك كذلك أن تضع نظامًا معينًا يساعدك على التحدث بكفاءة أكبر مع أصدقائك. أوجد شيئًا ما يهدئ من روعك عندما تكون متوترًا من الحديث، سواء كان ذلك عن طريق القبض على كرة مطاطية صغيرة في جيب معطفك، أو الابتسام أكثر والنظر في عين من تتحدث إليه. قم بعمل بروفة على الحديث باستخدام كل الأدوات التي تخطط لاستخدامها وتضمينها ضمن خطابك. قم بمراجعة ما ستقوله قدر الحاجة. اعمل على التحكم في الكلمات الزائدة عديمة المفعول ضمن حديثك. تمرن، توقف وتنفس. قم بالتمرن باستخدام جهاز توقيت وتعود على إضافة مساحة من الوقت للأشياء غير المتوقعة. كلما تمرنت أكثر، كلما كنت تتحدث بطبيعية وشكل أفضل، وكلما تحسن أدائك. وكلما شعرت بالمعرفة التامة تجاه ما ستقوله، كلما كنت أكثر ثقة في اللحظة الحاسمة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو أخطأت نطق شيء ما، لا تلفت انتباه الناس إليه عن طريق الاعتذار عنه. تصرف بتلقائية وكأن شيء لم يحدث، وسوف ينسى الحضور ما قلته. قول "أنا آسف، لكن أنا متوتر للغاية" أو "أوبس!، لقد كان ذلك غريبًا جدًا" سوف يجعل الموقف أكثر سوءًا وغير مريح. يقع الجميع في هذه الأخطاء ولكن لا توجد حاجة للاعتراف بها، إلا في حالة أنك سوف تستغلها لصالحك بشكل مرح يلفت انتباه الجمهور لك ويلطف الأجواء أكثر. اصرف انتباهك عن قلقك وتوترك، وركز على الرسالة التي حضرت هنا الآن من أجل نقلها لهذا الجمهور. الشيء الهام هو أن تعبر عن أفكارك وأن يعرف الحضور أهمية الموضوع الذي تتحدث عنه، وليس أن تحظى بشكل شخصي بمحاضرة بالغة الروعة مثل ستيف جوبز. إذا كان تركيزك أقل تجاه نفسك، سوف تشعر بأنك أقل وعيًا بذاتك وبأنك بمثابة "الرسول" ليس غير، وسيحمل ذلك عن عاتقك الكثير من الضغط. قبل أن تتحدث، أعد تذكير نفسك بأهمية الرسالة التي تسعى لنقلها، والأسباب الكامنة وراء أهمية نقلها للحضور. سوف يجعلك ذلك تتوقف عن القلق حول ما إذا كنت تتحدث أسرع من اللازم، أو...


Thoa dầu xả khô lên tóc khi còn ướt. Hong tóc cho khô tự nhiên. Dùng dầu bóng tóc. Thử dùng serum làm bóng tóc. Cố gắng hạn chế xù rối. Tỉa tóc thường xuyên. Tạo kiểu tóc.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان شعرك جافًا، قد يبدو باهتًا قليلًا بعد أن يجف لكن سيساعد استخدام البلسم الذي يُترك دون شطف على المحافظة علىه من أن يصبح جافًا أو باهتًا. بينما يكون شعرك لا يزال رطبًا، ضعي كمية صغيرة من البلسم العميق على شعرك واستخدم مشطًا لتمشيطه إلى الأطراف. بالتأكيد سوف يساعد مجفف الشعر البرازيلي على جعل شعرك يبدو لامعًا وأملس في البداية لكن بعد فترة سيؤدي تجفيف الشعر وفرده إلى إتلافه تاركه يبدو باهتًا وخشنًا. لذلك عندما تتركي شعرك يجف في الهواء، لن تخاطري بإتلافه وينبغي أن تري اختلافًا ملحوظًا في ملمس شعرك بعد أسابيع أو شهور قليلة حيث سيبدو أكثر نعومة وأكثر إشراقًا.  تجنبي استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة قدر الإمكان حيث توفر مكواة الفرد والتجعيد نتائج جميلة إلا أنها تترك شعرك باهتًا على المدى الطويل. لفي شعرك في كعكة فضفاضة أو اعملي ضفائر كي تحافظي عليه من التجعيد بينما يجف للحصول على أفضل النتائج وإذا كان شعرك مموجًا شكليه وجمعيه بالشكل المرغوب قبل أن يجف. افردي الزيوت المُلمعة خلال خصل شعرك بعد تركه يجف في الهواء إذ سيضيف الزيت المُلمع الجيد الإشراق إلى شعرك ويجميه من التلف. انتظري حتى يجف شعرك تمامًا للحصول على أفضل النتائج واستخدمي كمية قليلة أو أكثر وفقًا لطول شعرك ويمكنك شراء زيت للشعر أو استخدام إحدى الزيوت التالية كزيت مُلمع:  زيت الزيتون. زيت الأرجان. زيت اللوز زيت الجوجوبا زيت الخروع. زيت جوز الهند. يكون ذلك المُنتج مُعدًا خصيصًا لإضافة اللمعان للشعر حيث يحتوي على السيليكون والمكونات الأخرى التي تجعل الشعر يبدو لامعًا على الفور ويمكنكِ استخدام معظم منتجات السيروم المُلمع على الشعر الجاف أو الرطب.  قد يؤدي استخدام السيروم المُلمع يوميًا إلى نتائج عكسية لما تريدين تحقيقه حيث تتراكم السيليكونات التي تجعل شعرك لامعًا مع مرور الوقت مما يسبب ظهوره مطفيًا لذلك قد تحتاجين إلى استخدام السيروم فقط في المناسبات الخاصة فقط. ابحثي عن سيروم خاليًا من الكحول حيث يسبب الكحول جفاف الشعر. التجعيد عدو للمعان الشعر حيث يجعل الشعر يبدو مطفيًا وخشنًا بدلًا من لامعًا وسواء كان شعرك مستقيمًا أو مجعدًا، يمكنك ترويض التجعيد على النحو التالي:  اغسلي شعرك بالماء البارد. تساعد الحرارة الباردة على بقاء ساق الشعر مستويًا بدلًا من انتصابه حيث ستتفاجئين من الاختلاف الذي تسببه تلك الخطوة السهلة. لا تجففي شعرك بالمنشفة بشدة لكن مسديه...


Thoa kem chống nắng lên vùng da sẽ tiếp xúc với ánh nắng 30 phút trước khi ra ngoài. Thoa thêm kem chống nắng. Phơi nắng nhiều lần trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Tránh phơi dưới ánh nắng gay gắt. Đội mũ và đeo kính râm. Bảo vệ môi bằng son dưỡng môi có chỉ số SPF.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشتري واقي شمس يقدم حماية "واسعة المجال"، لأنها تحميكِ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. ينصح أطباء الجلدية بواقي شمس بمعامل حماية 15 على الأقل، لكن غالبًا ما يحتاج أصحاب البشرة الفاتحة جدًا واقي شمس بتصنيف أعلى. ينصح أغلب مصنعي واقي الشمس بإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين إلى 3 ساعات، لكن أحيانًا ما يجب إعادة وضعه بعد فترة أقصر، خاصًة لأصحاب البشرة الفاتحة. ضعي المزيد من واقي الشمس بعد مرور 15 إلى 30 دقيقة على أي نشاطات قد تتسبب في زوال واقي الشمس عن بشرتك مثل التعرق أو السباحة أو تجفيف نفسك بالمنشفة. ابدئي بالجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. بعد أسبوع، قومي بإطالة المدة لما لا يزيد عن 30 دقيقة. أوقفي الجلسات أسرع مما خططت إذا لاحظت أنك قد بدأت في الاحتراق. قد يظن البعض أن جلسات التسمير الطويلة المكثفة هي أسرع طريقة لاكتساب سمرة رائعة، هذا ليس حقيقيًا، خاصًة لأصحاب البشرة الفاتحة. الفترة المثالية التي يجب التعرض فيها للشمس لتحفيز إنتاج الميلانين دون إلحاق الضرر ببشرتك هي حوالي 30 دقيقة فقط. تكون الأشعة فوق البنفسجية الضارة في أشد حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا. كبديل، اجلسي في الشمس في الصباح الباكر أو في أواخر العصر. إذا كنت مضطرة إلى الجلوس في الشمس لاكتساب سمرة في ساعات الذروة، تأكدي من استخدام واقي شمس بمعامل حماية من الشمس عالي. ستساعد القبعة ذات الحواف الكبيرة على حماية فروة رأسك الحساسة مع السماح لبعض الضوء من الوصول إلى وجهك لإكسابه سمرة. ستحمي النظارة الشمسية عينيك من ضرر الشمس، مما يسبب إعتام عدسة العين أو مشاكل الرؤية الأخرى. لا تنامي أثناء ارتداء أي منهما لتجنب خطوط السمرة (أو الحروق) المحرجة. يمكن أن تحترق شفتاك بنفس سهولة احتراق باقي بشرتك كما يمكن أن تجففها الشمس بسرعة أيضًا مما يؤدي إلى شفاه متشققة مؤلمة. توفر مرطبات الشفاه الواقية من الشمس حماية من هذين النوعين من الضرر.


Thoa lô hội lên vùng môi kích ứng. Dùng đá viên hoặc túi chườm lạnh để làm lạnh khu vực bị lở. Thoa Visine để giảm đỏ. Thoa sáp dưỡng ẩm. Dùng tăm bông làm ướt vết lở miệng, sau đó nhúng tăm bông vào muối hoặc muối nở rồi thoa lên vết lở miệng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل الصبار على تخفيف الألم والتعجيل بعملية التعافي، ولهذا يعتبر من العلاجات الفعالة في حالات قرحات الزكام. يساعد ذلك في تخفيف حدة التورم والاحمرار وتخفيف الأعراض، ولكنه لا يعجل من عملية الشفاء. لا تعمل هذه القطرة على تحفيز التعافي ولكنها تخفف من الأعراض والشعور بعدم الراحة. يحفز الفازلين عملية التعافي كما يحمي من العدوى البكتيرية. اترك القرحة هكذا لعدة دقائق إلى أن تقوم بامتصاص المحلول ومن ثم قم بشطفها، كرر هذه العملية على حسب الحاجة مع الانتباه إلى أن القيام بهذا قد يأتي مصحوبًا بشعور باللسع.


Thoa sữa chua trắng trực tiếp lên mặt. Trộn sữa chua với các loại thảo mộc. Thử dùng dầu thầu dầu. Dùng vitamin E.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأن منتجات الألبان والزبادي تحتوي على الأحماض التي تساعد على التخفيف من البقع الداكنة، والبكتيريا المفيدة في الزبادي قد تساعد بدورها، كما أنه يحتوي على الإنزيمات التي تكسرالبروتينات مثل الميلانين..  ادهني الزبادي العادي على البقع الداكنة التي تحتاج إلى العلاج. اتركي الزبادي حتى يجف، ثم يُشطف بالماء البارد. بعض الأعشاب ربما تساعد مع الزبادي على إزالة البقع من البشرة. ضعي الزبادي وخليط الأعشاب مُباشرةً على وجهك وأي منطقة أخرى تحتاج للعلاج من البُقع. اتركيه حتى يجف، ثم اشطفيه بالماء البارد. وتحتوي الأعشاب على المواد المضادة للأكسدة والفلافونيدات الحيوية التي يمكن أن تساعد على التخفيف من البقع البنية عند دمجها مع الزبادي:   1 ملعقة كبيرة من مسحوق الخردل. 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم. 1 ملعقة كبيرة من هلام الصبار. يحتوي زيت الخروع على مواد مضادة للأكسدة التي يمكن أن تحمي وتفتح البشرة. بللي القطنة ببضع قطرات من زيت الخروع وضعيه على بشرتك و أي مكان تريدي معالجته، واتركيه على البشرة دون حاجة إلى شطفه. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، والعديد من الخصائص العلاجية  ويُمكن أن يساعد فيتامين E على إزالة البقع السوداء من بشرتك، اقطعي أو اخرمي كبسولة من فيتامين E السائل و ضعيه مُباشرةً على البقع، و يُترك على البشرة بدون حاجة لغسله.


Thoa thuốc mỡ chứa thành phần steroid. Ngâm mình với nước trà trong bồn tắm. Ngâm mình với bột yến mạch trong bồn tắm. Xịt nước giấm lên da.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر الستيرويدات نوعًا من العقاقير التي يمكن أن تقلل الألم والتورم لدى وضعها على الجلد، الأمر الذي يجعلها مثالية لحروق الشمس. هناك أنواع متعددة ومختلفة من مراهم الستيرويد المتاحة للشراء دون وصفة طبية. كريم الهيدروكورتيزون هو أحد الخيارات الشائعة. افرك كمية من المرهم بحجم حبة البازلاء بلطف على حروق البشرة، مع تكرار ذلك كل بضع ساعات حسب الحاجة. الستيرويد الموضعي ليس العقار نفسه الذي يتناوله الرياضيون والذي له سمعة سيئة لأنه مادة منشطة، بينما تعتبر الستيرويدات المتاحة دون وصفة طبية آمنة تمامًا للاستخدام (إلا في بعض حالات الأطفال الصغار جدًا). يمكن بالنسبة للبعض أن تساعد أحماض التانيك الموجودة في الشاي الأسود على تهدئة الجلد المحترق ومنع تقشره.  للقيام بذلك، اغلِ قدرًا من الماء. ضع بعد ذلك خمسة أو ستة أكياس من الشاي في الماء الساخن لمدة خمس إلى عشر دقائق ثم اترك الشاي يبرد في درجة حرارة الغرفة. (يمكنك تبريده في الثلاجة لتقليل وقت الانتظار). عندما يبرد، ضعه على المنطقة المحترقة بواسطة قطعة قماش صغيرة أو زجاجة رذاذ واتركه لمدة نصف ساعة. بدلًا من ذلك، يمكنك وضع واحد من أكياس الشاي الرطب على الجلد. توصي مصادر عدة باستخدام الشاي الأسود، مثل: شاي إيرل غراي، لمثل هذه الحالة. رغم أن ذلك قد يبدو لك خيارًا غريبًا، إلا أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعامل مع حروق الشمس وتعزيز الشفاء، حيث يحتوي الشوفان على خصائص علاجية مثل معادلة درجة حموضة البشرة وتهدئة حكة وتهيج الجلد.   جهّز لحمّام بارد واخلط في ماء الاستحمام مقدار 2-3 أكواب من الشوفان غير المُحلّى. ابقَ في الماء لمدة 20 دقيقة قبل الشطف أو استخدام أي من العلاجات الأخرى. يمكنك إضافة ¾ كوب من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام من أجل مزيد من الترطيب. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا، إلا أن الخل يساعد في استعادة توازن درجة حموضة البشرة، مما يساعد على تهدئة وشفاء الجلد بعد التعرض لحروق الشمس. خذ حمامًا باردًا ثم املأ زجاجة رذاذ بالخل وبلل الجلد المحترق برفق. اترك خليط الخل لمدة ساعة تقريبًا ثم اشطفه أو خذ حمامًا باردًا آخر.  يمكن أن تكون الرائحة غير سارة خلال ساعة الانتظار، إلا أنه ينبغي لحروق الشمس أن تكون أقل عرضة للتقشير. تصلح معظم أنواع الخل للاستخدام في العلاج، لكن وفقًا لبعض المصادر؛ يعتبر خل التفاح هو الأمثل لمثل هذه الحالات. تجنب استخدام الخل البلسمي، حيث يمكن...


Thu thập dụng cụ và vật liệu. Chà xát chiếc kim vào thỏi nam châm. Cắt nút bần thành một hình tròn dày khoảng 0,5 cm. Đặt nút bần vào giữa bát nước. Chờ cho kim ngừng quay.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البوصلة هي أداة مستديرة مع وجود جميع الاتجاهات مطبوعة بداخلها ومثبَّت فيها إبرة تستخدم الحقل المغناطيسي للأرض لتحديد الاتجاه الذي تواجهه البوصلة. يمكنك صنع بوصلة بدائية إذا كانت لديك عدد قليل من الأدوات المتاحة. سوف تحتاج:  إبرة خياطة معدنية ومغناطيس. وعاء أو كوب مملوء بالماء. كماشة ومقص. فلين (أو مجرد ورقة شجر). افعل ذلك 12 مرة على الأقل إذا كنت تستخدم مغناطيسًا ضعيفًا مثل مغناطيس الثلاجة أو حوالي 5 مرات إذا كان لديك مغناطيس أقوى. هذا من شأنه مغنطة الإبرة. استخدم كماشة لدفع الإبرة في قرص الفلين بعد ذلك (يمكنك وضع الإبرة على ورقة شجر إذا لم يكن لديك فلين). ستكون الإبرة حينها حرة الدوران مثل إبرة البوصلة وسوف تحاذي نفسها في نهاية المطاف مع القطبين. ينبغي أن تشير إلى الشمال والجنوب إذا كانت ممغنطة بالشكل الملائم. لاحِظ أنك لن تعرف ما إذا كانت الإبرة تشير إلى الشمال أو الجنوب ما لم تكن لديك بوصلة أو مرجع آخر. العديد من المواقع والكتب تقول إنه بإمكانك مغنطة إبرة معدنية عن طريق فركها مع الصوف أو الحرير ولكن ذلك لن يؤدي إلا إلى خلق كهرباء ساكنة وليست مغناطيسية.


Thu thập thông tin bạn cần. Luôn tích cực và lạc quan. Tạo ra một mạng lưới hỗ trợ. Nhắc nhở bản thân mình về những điểm mạnh của mình. Đón nhận những nguy cơ đã được báo trước.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن المعلومات التي تلزمك للتحلي بالثقة في المجال الذي ترغب فيه. هل تحتاج أهدافك إلى تعلم شيء ما بشكل ممنهج؟ فمن الطبيعي ألا تقدر على قيادة طائرة بمجرد التحلي بالثقة، في حين أنك تجهل كل المعلومات اللازمة لهذا الفعل. في حالة انضممت لتدريب ممنهج في أحد المواضيع، فقد تكون فرصة جيدة أيضًا للتدرب على ما تتعلمه بشكل دوري. فكر في الحصول على معلم شخصي، أو الانضمام لفصل دراسي مختص، أو القراءة في الموضوع الذي ترغب في تعلمه. يساعدك كل هذا على الوصول إلى النجاح المنشود. يحتاج اكتساب الثقة إلى الحفاظ على سلوك إيجابي ومتفائل، فمن السهل ألا تشعر بالثقة إذا ما استسلمت للانتقادات التي تتعرض لها باستمرار. عليك أن تقوم بتحويل كل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية في صورة تحديات عليك مواجهتها. اخلق لنفس نوعًا من الشعائر التي تساعدك في تنمية سلوكياتك الإيجابية من خلال حديثك مع ذاتك.  على سبيب المثال: عندما تقوم بتنظيف أسنانك كل صباح، انظر إلى المرآة واخبر نفسك: "اليوم سأقدم أفضل ما عندي، وسأستحق الحصول على مزيد من الثقة في المقابل." مارس الأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى، قم بزيارة أحد المعارض الفنية، العب كرة السلة مع بعض الأصدقاء. اعرف ما الذي ترغب بالقيام به، ومارسه بشكل مستمر، ليمنع ذلك عنك كل الأفكار السلبية. تأكد من أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين لدعمك، لتصبح لديك حرية ممارسة عاداتك المتعلقة بالثقة دون أن تخشى أن يحكم أحدهم عليك بشكل سلبي. أخبرهم برغبتك في اكتساب الثقة بالنفس. لا تشعر بالحرج عندما تطلب من صديق ما أو من أحد أفراد عائلتك أن يقدم لك يد المساعدة. عليك أن تتذكر يوميًا ما لديك من مهارات وسمات شخصية مميزة، وأن تقوم بالتركيز عليها جميعًا، لتتجنب الوقوع في فخ انتقاد الذات. احتفظ بقائمة ميزاتك الشخصية في مكان سهل الوصول إليه في أي وقت. على سبيل المثال: تفحص نفسك أمام المرآة عند ذهابك لدورة المياه، اخبر نفسك شيئًا جيدًا عن نفسك. يساعدك ذلك على الحفاظ على ثقتك بذاتك، ويدفعك للأمام. هكذا وبالتدريج، تشعر بالراحة تجاه آراء الآخرين، وتتحلى بالثقة. عادة ما يتميز الأشخاص الواثقين من قدرتهم على المخاطرة، ولهذا عليك أن تقوم بتجربة المخاطرة في حدود قدراتك، وتقديرك للموقف. يقودك ذلك نحو دفعة قوية من الثقة بالنفس. تختلف المخاطرة من شخص لآخر. ربما يعني الأمر بالنسبة لك الذهاب إلى مناسبة ما تخشاها، أو مواجهة أحد الأصدقاء.


Thuê hoặc mua máy phun rửa hơi nước. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi lắp ráp và rót nước vào máy. Đổ nước vào ngăn chứa nước trong máy đến mực nước được chỉ dẫn. Bật máy phun rửa hơi nước và đợi cho máy nóng lên. Di chuyển đầu bàn chải tới lui trên khe gạch. LƯU Ý:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تقوم آلة التنظيف بالبخار بتنظيف وتعقيم جميع أنواع الأرضيات والجص حيث أنها لا تحتوي على كيماويات. قم بزيارة متجر الأدوات المنزلية لشراء أو استئجار آلة التنظيف بالبخار لكن تأكد من تواجد ملحقاته المناسبة لتنظيف الجص:  أنبوب بخار. فرشاة صغيرة للتركيب. اقرأ التعليمات بحذر لتجنب تلف الآلة. لا تقوم بإضافة أي كيماويات أو صابون في الخزان. قم باتباع كتيب التعليمات عن المدة الزمنية التي يجب ترك آلة التنظيف بالبخار قبل استخدامها للتنظيف. ابدأ من أحد نواحي الغرفة واستمر في العمل حتى الوصول للجهة الأخرى من الغرفة وسيقوم البخار بإزالة الأوساخ من الجص ويقضي على أي تعفن موجود. سيقوم التنظيف بالبخار بإزالة مانع التسرب لذلك قم باستخدام التنظيف بالبخار فقط في حالة أن الجص لا يوجد به مانع تسرب أو أن مانع التسرب قديم وتريد إزالته.


Thách đố nhận định của bạn về người khác. Nỗ lực cải thiện bản thân. Giáo dục bản thân. Tìm đến chuyên viên tâm lý khi cần.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نحن نفترض الكثير عن الآخرين دائماً. الافتراض كثيراً قد يؤدي إلى الانتقاد المفرط. حاول دائماً مقاومة رغبتك في الانتقاد.   قد تفترض مثلاً أن الشخص الذي يتأنق أو يستخدم المكياج كثيراً هو شخص مادي. ربما يكون في الواقع غير واثق بنفسه، ويرتدي الملابس بطريقة تجعله يشعر بتحسن. ربما تظن أن الشخص الذي لم يتخرج من المدرسة الثانوية كسول، ولكن ربما كان يمر بظروف عصيبة في منزله تعارضت مع دراسته.   تذكر أن الجميع يرتكب أخطاء. عندما ترى شخصاً يقع في أحد الزلات فتذكر عندما كنت تتصرف بشكل غير مثالي. إن كنت تنتقد شخصاً مثلاً لأنه قطع طريقك في تقاطع فذكر نفسك بأخطائك السابقة في القيادة. هل هناك مشكلة في حياتك تصبها على الآخرين؟ إن كنت غير سعيد في عملك أو علاقاتك أو حياتك الاجتماعية أو أي جانب شخصي آخر فحاول مواجهة تلك المشاكل. إن التوتر الناجم عن السلوك السلبي قد يؤثر على صحتك وسلامتك ويدفعك إلى فقدان القدرة على تحمل الضغوطات. هذا قد يؤدي لضعف التفاعلات الاجتماعية. إن اتخذت خطوات لأن تكون أكثر إيجابية فربما تصبح أفضل في التعامل مع الآخرين، وستتمكن من التأقلم مع الصراع بشكل أكثر فعالية. العديد من الناس لديهم عيوب خفية. قبل الحكم على شخص أو انتقاده، تمهل وفكر في احتمال أنه قد يعاني من مشكلة يصعب عليك ملاحظتها.   زميلك الذي يبدو وقحاً لعدم حديثه معك ربما يواجه مشكلة القلق الاجتماعي. صديقك الذي يديم الحديث عن القطط قد يكون مصاباً بالتوحد. الطالب في صف الرياضيات الذي يطرح الأسئلة ذاتها مراراً قد يعاني من مشكلة في التعلم. اقضِ بعض الوقت في تصفح المواقع المعلوماتية التي تناقش العيوب الخفية. قبل افتراض أمر عن شخصية أحدهم، ذكر نفسك بأن الكثيرين يصارعون أمراضاً لا يراها الآخرون. إن وجدت نقدك ينبع من عدم شعورك بالسعادة فقد يكون العلاج النفسي ضرورياً. الأمراض مثل الاكتئاب مثلاً قد تسبب نوبات من الغضب الموجه نحو الآخرين.  العلاج النفسي قد يساعدك في تحسين إدارة مشاعرك وتقليل نقدك للآخرين.  إن شعرت بحاجتك للعلاج النفسي فيمكنك طلب إحالة من طبيبك، كما يمكنك إيجاد أطباء عبر شركة التأمين التي تتبعها. إن كنت طالباً جامعياً فيحق لك الحصول على استشارة مجانية عبر الجامعة.


Thêm hiệu ứng chuyển tiếp giữa các slide. Thêm hình nền. Thêm ảnh. Thêm liên kết. Nhúng video.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك بعد ذلك إضافة محتوى إلى شرائحك البدء بإضافة بعض التأثيرات الانتقالية لتحسين عرض الشرائح أمام الجمهور. اختر شريحة وانقر على لسان تبويب التأثيرات الانتقالية لتظهر لك قائمة بالتأثيرات الانتقالية شائعة الاستخدام. يمكنك أيضًا النقر على السهم الموجود في آخر القائمة لفتح قائمة بكل التأثيرات الانتقالية المتاحة.  سيؤثر اختيار تأثير انتقالي على طريقة ظهور الشريحة. على سبيل المثال: يؤدي إضافة تأثير انتقالي على الشريحة 2 إلى التأثير على طريقة انتقال الشريحة 1 إلى الشريحة 2 وستتمكن من مطالعة معاينة لذلك في نافذة تحرير الشريحة عند النقر على كل تأثير انتقالي. تجنّب المبالغة في استخدام عدة تأثيرات انتقالية مختلفة حيث إن ذلك قد يشتت انتباه الجمهور ويمنعهم من التركيز على الشيء الأهم، ألا وهو المحتوى. الخلفية البيضاء مضجرة وسينام نصف الحضور قبل الوصول إلى الشريحة الثالثة إن كان عرضك التقديمي عبارة عن نص أسود على خلفية بيضاء! استخدم خلفيات مناسبة لإضفاء جمال بصري على مشروعك.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ في الشريحة واختر "تنسيق الخلفية" أو انقر على لسان تبويب التصميم ثم انقر على أيقونة السهم المجاورة لخيار "الخلفية" الموجودة أقصى الجهة اليمنى. اختر نوع الملء. يمكنك اختيار لون واحد أو تدرّج لوني أو صورة خلفية أو نمط ويؤدي تحديد كل خيار إلى عرض عدة خيارات متعلقة مثل لون الملء أو مكان الصورة أو إعدادات التدرج اللوني وغير ذلك. اختبر الخيارات المختلفة حتى تصل إلى خلفية تناسب عرضك التقديمي. سيتم تطبيق الخلفية على الشريحة الفعالة فقط بشكلٍ افتراضي: يمكنك النقر على خيار "تطبيق على الكل" لتطبيق الخلفية على كل الشرائح. احرص على أن يبقى النص قابلًا للقراءة مع الخلفية التي اخترتها. تساعد إضافة الصور والمخططات والمساعدات البصرية الأخرى على فهم الجمهور للأفكار التي تطرحها في عرضك التقديمي وتوصل غرضك بسهولة كما أن الصور تكسر الوتيرة الثابتة لمشاهدة النصوص وتساعد في جذب انتباه الجمهور.  انقر على لسان تبويب الإدراج. ستجد الكثير من الخيارات عندما يتعلّق الأمر بإدراج العناصر؛ يمكنك النقر على الزر "صورة" لإدراج صورة من ملف على جهاز الكمبيوتر أو النقر على الزر "ألبوم صور" لإدراج ألبوم كامل في الشريحة. استخدم الزر "رسوم بيانية" لإدراج رسوم بيانية سهلة القراءة تساعد الجمهور على استيعاب البيانات. يؤدي اختيار نوع الرسم البياني إلى فتح...


Thêm quan điểm tích cực vào tình huống căng thẳng. Đối phó với vấn đề bằng cách tập trung vào nó. Tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong những điều bình dị.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعني التعامل مع المواقف التي تؤدّي إلى التوتر بإيجابية إضافة لمسة جديدة إلى الموقف. إن كنت تمتلك قائمة أعمال مرهقة مثلًا، فكّر في أنه يمكنك تحقيق معظم عناصر اللائحة عوضًا عن التفكير في أنه لا يمكنك تحقيق كل هذه العناصر أبدًا. التأقلم مع المشكلات هو وضع تركّز فيه على المشكلات التي تتسبب لك بالضغط وإيجاد حل لها. قسّم المشكلة إلى خطوات تسمح لك بتحقيقها. حدّد العقبات المحتملة وطريقة التعامل معها عند حدوثها.  إن كنت تعاني للعمل مع فريق أو زميل مثلًا، اجلس أولًا وحلّل الموقف. حدّد أنواع المواقف التي تمر بها وقم بعد ذلك باستجماع أفكارك وكتابة الحلول المحتملة لهذه المشكلات. قد يكون مديرك لا يشجّع العمل الجماعي وينسب الفضل إلى أشخاص معيّنين، يمكنك من خلال استخدام منهجية التعامل مع المشكلات ذِكر ذلك والتعامل معه على أنه يجب أن يكون هناك حد أدنى من الاحترافية بغض النظر عن العلاقات الشخصية. قم بعد ذلك بممارسة تدريب جماعي يقوم فيه كل شخص بذكر 3 أشياء إيجابية عن الشخص الآخر. يمكنك من خلال توصيل أعضاء الفريق ببعضهم وإتمام المشاريع بنجاح باهر طرح الفريق كمثال للمساعدة على تغيير البيئة في الشركة. أحد الطرق الأخرى التي يختبر بها الأشخاص المشاعر الإيجابية خلال فترات الضغط هي إيجاد معنى إيجابي للأحداث الاعتيادية وحتى الأحداث العسيرة. تذكّر أن تدرّبك على إضفاء لمسة إيجابية إلى المواقف السلبية سيجعل من الأمر أكثر سهولة وطبيعية. ستجد أيضًا أن إضافة لمسات إيجابية للمواقف السلبية يجعل حياتك أسعد وأمتع.


Thêm trường hàng. Thêm trường cột. Thêm trường giá trị. Thêm nhiều trường vào từng phần. Thay đổi cách hiển thị dữ liệu. Học cách thao tác giá trị. Thêm bộ lọc.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما تقوم به عند إنشاء جدول محوري هو تصنيف البيانات إلى صفوف وأعمدة. تحدد أماكن إضافة البيانات على هيكلية الجدول. اسحب الحقل من قائمة الحقول (Field List) الموجودة في الجهة اليمنى إلى قسم حقول الصفوف في الجدول المحوري لإدراج البيانات.  على سبيل المثال، تبيع شركتك منتجين: طاولات وكراسي، وتمتلك جدول بيانات يحتوي على رقم (Sales) لكل منتج (Product Type) مباع في المتاجر الخمس (Store). ما ترغب بفعله هو معرفة حجم مبيعات كل منتج في كل متجر. اسحب حقل المتجر (Store) من قائمة الحقول إلى قسم حقول الصفوف (Row Fields) من الجدول المحوري. ستظهر قائمة المتاجر، وسيكون كل متجر في صف منفصل. كما هو الحال مع الصفوف، تسمح لك الأعمدة بفرز وعرض البيانات. في المثال السابق، تمت إضافة حقل المتجر (Store) إلى قسم حقول الصفوف. لرؤية حجم مبيعات كل منتج، اسحب حقل المنتجات (Product Type) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). انقر مع السحب على حقل المبيعات (Sales) إلى قسم حقول القيم (Value Fields) من الجدول المحوري. سيقوم الجدول بعرض بيانات المبيعات لكل منتج في كل متجر من المتاجر مع عرض عمود إجمالي (Total) في الجهة اليمنى. بالنسبة لكل الخطوات السابقة، يمكنك سحب الحقول إلى الصناديق الملائمة أسفل قائمة الحقول الموجودة في الجهة اليمنى من النافذة عوضًا عن سحبها إلى الجدول. تسمح لك الجداول المحورية بإضافة عدة حقول في كل قسم مما يتيح لك تحكمًا أفضل في طريقة عرض البيانات. باستخدام المثال السابق، لنقل أنك تصنع عدّة أنواع من الطاولات والكراسي، ويقوم جدول البيانات بتسجيل ما إن كان المنتج طاولة أم كرسي (Product Type)، إضافة إلى طراز الطاولة أو الكرسي المُباع (Model). اسحب حقل الطراز (Model) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). ستعرض الأعمدة الآن تفصيل المبيعات لكل طراز وللنوع العام. يمكنك تغيير ترتيب عرض هذه الملصقات عن طريق النقر على السهم الموجود إلى جوار الحقل في الصناديق الموجودة أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اختر خيار التحرّك للأعلى (Move Up) أو التحرّك للأسفل (Move Down) لتغيير الترتيب. يمكنك تغيير طريقة عرض القيم عن طريق النقر على أيقونة السهم الموجودة إلى جوار القيمة في صندوق القيم (Values). اختر إعدادات حقل القيم (Value Field Settings) لتغيير طريقة حساب القيم. على سبيل المثال، يمكنك عرض القيم على شكل نسبة مئوية عوضًا عن عرضها كإجمالي، أو عرض متوسط...


Thêm tập tin bằng cách dùng nút Chia sẻ (Share) của ứng dụng khác. Thêm tập tin từ ứng dụng Dropbox. Kéo và thả tập tin vào thư mục Dropbox trên máy tính.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الأساسية لإضافة ملف إلى حساب Dropbox على جهاز iPad هي مشاركة الملف من تطبيق آخر.  افتح الملف في التطبيق الخاص بالتعامل مع هذا النوع من الملفات. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بإضافة صورة إلى حساب Dropbox، افتح الصورة في تطبيق الصور (Photos) أولًا. وإن كنت ترغب بإضافة أحد مرفقات رسالة بريد إلكتروني، افتح الرسالة في تطبيق البريد الإلكتروني (Mail). انقر على زر المشاركة (Share). تكون أيقونة الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يشير نحو الأعلى. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة المشاركة (Share). انقر على خيار الحفظ في حساب Dropbox (Save to Dropbox) الموجود بالسطر الثاني. إن لم تتمكن من رؤية الخيار، انقر على خيار المزيد (More)، ثم فعّل خيار Dropbox. حدد المكان الذي ترغب بحفظ الملف فيه على حساب Dropbox. ستظهر جميع مجلدات الحساب، وستكون المجلدات الحديثة أعلى القائمة. انقر على خيار الحفظ (Save) وانتظر لحين رفع الملف إلى Dropbox. يمكنك استخدام خيار إضافة الملفات الموجود بتطبيق Dropbox لإضافة الملفات من تطبيق الصور أو خدمة iCloud Drive.  افتح تطبيق Dropbox وافتح لسان تبويب الملفات (Files). انقر على خيار الخيارات الإضافية (...) الموجود أعلى قائمة الملفات (Files). انقر على خيار إضافة الملفات (Add Files)، ثم حدد المكان الذي ترغب بإضافة الملفات منه. إن اخترت تطبيق الصور مثلًا، سيطلب تطبيق Dropbox الإذن بالوصول إلى الصور على جهاز iPad. وإن اخترت iCloud، سيعرض التطبيق الملفات والمجلدات المخزنة على حساب iCloud Drive الخاص بك. يمكن رفع الملف إلى حساب Dropbox عن طريق النقر عليه. يمكنك إضافة أي ملف من جهاز الكمبيوتر إلى مجلّد Dropbox، وسيكون الملف متاحًا على جهاز iPad بمجرّد رفعه. يعتمد وقت الرفع على حجم الملف وسرعة الاتصال بالإنترنت.


Thêm địa điểm cụ thể. Bổ sung giá. Bổ sung địa chỉ thư điện tử. Đưa bài viết vào bản đồ. Đệ trình bài viết.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعلن عن ساحة/ معرض بيع أو أي شيء يتطلب ذكر العنوان، فقم بكتابته هنا. بالإضافة إلى التأكد من أنك تترك كل المعلومات الأخرى اللازمة. العديد من الناشرين يستخدمون هذا الحقل لإضافة أرقام التليفونات والمواقع الإلكترونية. تأكد من إضافة http://www قبل رابط الموقع للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح. سوف يظهر السعر بجوار المنشورات الخاصة ببيع السلع. تأكد من وضعك لسعر عادل ومناسب، ويمكنك كذلك أن تضيف (البيع لصاحب أفضل عرض) إذا كنت على استعداد للتفاوض. يحتاج موقع Craigslist إلى إضافة بريد إلكتروني مع أي إعلان. الإعدادات الأساسية الخاصة بالبريد الإلكتروني تقوم بإخفاءه، بحيث لا يقدر أي قارئ على الموقع على رؤية البريد الإلكتروني أو الوصول إليه، حتى أثناء الرد على الإعلان.   الإيميل المجهول يعمل فقط أثناء المراسلة الأولى عبر الموقع. أي مراسلات لاحقة بينك وبين الطرف الآخر سوف تظهر البريد الإلكتروني الخاص بك. من المنصوح به إنشاء بريد إلكتروني مخصص لإتمام الصفقات عبر الموقع، للحفاظ على خصوصيتك بأفضل شكل ممكن. يجب أن تضيف بريد إلكتروني صالح، لأنك سوف تستقبل رسالة تأكيد من الموقع، لن يسمح لك بإتمام نشر الإعلان إلا من خلالها. أصبح من المتاح على الموقع الآن إضافة الإعلان على خريطة تفاعلية ويمكن البحث من خلالها. سوف يسمح ذلك لمستخدمى الموقع برؤية المكان الذي تعرض به سلعك أو خدماتك.  يمكنك أن تكتب المدينة والرمز البريدي الخاص بها، أو أن تضيف العنوان الدقيق أيضًا. سوف تُضاف خريطة صغيرة لإعلانك، وفي المقابل سوف يظهر إعلانك عندما يقوم مستخدمو الموقع بالبحث عبر الخريطة. بعد اختيارك للصور المرفقة مع الإعلان، قد يُطلب منك إجراء اختبار تمييز الإنسان عن الآلة CAPTCHA ، وبعدها سوف تستقبل رسالة عبر البريد الإلكتروني من الموقع. سوف تضم هذه الرسالة رابط إلكتروني لإعلانك، يمكنك من خلاله إنهاء التعديلات النهائية ومن ثم نشره على الموقع.  بعض الأقسام على الموقع تتطلب إجراء عملية تحقق عبر الهاتف قبل السماح لإعلانك بالنشر على الموقع. الهدف من وراء ذلك هو القضاء على المشاركات الآلية المزعجة.


Thông báo kế hoạch tới người thân từ trước khi các buổi họp mặt diễn ra. Nói rằng bạn có vấn đề về sức khỏe sinh sản. Hãy để người đó biết rằng hoàn cảnh của bạn bây giờ chưa phù hợp. Hãy để họ biết rằng hai bạn muốn củng cố mối quan hệ trước. Nói thằng rằng bạn không muốn sinh con.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت قلقًا بشأن فتح ذلك الموضوع للنقاش بأحد التجمعات العائلية في الأعياد أو المناسبات فتحدَّث مع بعض أفراد عائلتك مسبقًا قبل التجمعات، واشرح لهم موقفك أنت وزوجتك بشأن إنجاب الأطفال، وأجِبهم عن بعض الأسئلة التي قد يطرحونها قبل أن تقابل العائلة بأكملها. أحيانًا ما تكون الإجابة الصريحة والمباشرة هي أفضل حل حتى يتوقف الناس عن طرح الأسئلة. وبالطبع لا ينبغي أن تقول شيئًا مثل ذلك إلا إن كان أحدكما يعاني من مشكلة في الخصوبة بالفعل وليس لديه مشكلة في إخبار الآخرين بذلك. وحينها سيتوقف الجميع عن طرح الأسئلة بعد معرفتهم بأنكما تواجهان صعوبة في الأمر.  بإمكانك أن تقول مثلًا: "في الواقع نحن نحاول إنجاب طفل لكن توجد مشكلة صحية تمنع ذلك، لذا قد نقرر كفالة طفل في المستقبل". سواء كان مسكنكما غير مؤهل لوجود أطفال الآن أو ليس لديكما مالًا يكفي لإنجاب طفل والإنفاق عليه أخبري أفراد أسرتكِ بالوضع الحالي بطريقة مهذبة مما يجعلهم يدركوا أنكما ستصبحان جاهزيْن للأمر عندما تتغير الظروف لكن ذلك قد لا يحدث في القريب العاجل.  بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: "أنا أعرف أن العائلة كلها مستعدة لاستقبال طفل جديد لكننا غير جاهزيْن ماديًا لإنجاب طفل الآن، فنحن لا نريد إنجاب طفل إلا عندما نعرف كيف سننفق عليه". يحتاج الكثير من الأزواج حديثي العهد أن يؤسسا علاقتهما الزوجية قبل أن يفكرا في إنجاب الأطفال. بإمكانكِ إخبار عائلتكِ بذلك حتى يعلموا أنه قد يكون أمامكما عدة أشهر أو سنوات قليلة قبل أن تقوما بالإنجاب.  بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: "قد نحتاج لعامين قبل أن نفكر في إنجاب الأطفال، لأننا نحتاج إلى تأسيس علاقتنا الزوجية وترسيخها قبل أن نفكر في إقحام الأطفال في الأمر". إن قررت أنت وزوجتك ألا تنجبا أطفالًا أبدًا فواجها عائلتيكما بالأمر، وبالطبع قد يكون ذلك شيئًا محبِطًا بالنسبة لهم، لكن سيكون لديهم الكثير من الوقت كي يتخطوا الأمر إن أخبرتموهم الآن.  بإمكانكما أن تقولا: "في الحقيقة نحن نريد أن تكون أسرتنا هكذا فحسب، ونحن نظن أننا لا نستطيع تربية الأطفال فقررنا ألا ننجب الأطفال".


Thăm dò bằng những lời khen và thái độ thân thiện. Nói chuyện riêng với cô ấy khi bạn đã sẵn sàng cho nàng biết cảm xúc của mình. Cho người ấy biết một cách ngắn gọn rằng bạn trân trọng tình bạn này. Hít thở sâu và nói cho cô ấy biết cảm giác của bạn. Đảm bảo với cô ấy rằng nàng sẽ không phải đưa ra quyết định ngay nếu cần thời gian để suy nghĩ. Mời cô ấy đi chơi. Tránh những cử chỉ kịch tính hay quá "lãng mạn".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت...


Thường xuyên khám phụ khoa. Chụp x-quang vú thường xuyên. Luôn cảnh giác và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời. Lập một nhóm phòng ngừa ung thư vú.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء فحصك السنوي عند طبيب/ة النساء، ستتفحص الطبيبة ثديك للكشف عن أي كتل أو تغيرات غير طبيعية. إذا وجدت شيئًا غير طبيعي، ربما توصي بأن تقومي بعمل تصوير شعاعي للثدي.  إذا لم يكن لديكِ تأمينًا صحيًا أو موارد مالية تمكنّك من زيارة الطبيب، فعلى الأرجح ستجدين وسائل في منطقتك تساعد على الرعاية الوقائية. فروع الجمعية الدولية لتنظيم الأسرة غالبًا تقدم خدمات استشارية، ويمكن أن تدلك على مزود تصوير شعاعي.  إذا لم تعرفي أين يمكنك البحث عن مساعدة، اتصلي بوزارة الصحة في بلدك أو اتصلي بخط المساعدة الخاص بمكافحة السرطان على 131120. يمكنهم أن يدلوكِ على المساعدة المناسبة لحالتك. يمكن أن يكون لكِ الحق في الحصول على فحص شعاعي مجاني أو غير مكلف. راجعي التأمين الصحي أو المستشفيات الحكومية والخيرية لتعرفي إن كانت توفر علاجًا مدعمًا. مجرد أن تصل المرأة لسن الأربعين، يجب عليها أن تقوم بعمل فحص شعاعي للثدي كل سنتين حتى تصل لسن 74. كلما كان الكشف عن سرطان الثدي في مرحلة مبكرة، كان التعافي منه أسهل. يمكن أن تكوني قد سمعتي أن فحص الثدي الشعاعي مؤلمًا، لكن الألم لحظي وليس أسوأ من أخذ حقنة. كما أنه يمكن أن ينقذ حياتك. إذا كنتِ معرضة لخطورة الإصابة بسرطان الثدي بدرجة كبيرة، اسألي طبيبتك عن المدة التي يفترض أن تكون بين الفحص الشعاعي للثدي والفحص التالي. إذا كنت معرضة لخطورة الإصابة بدرجة كبيرة وكنتِ أقل من 40 سنة، يُرجّح أن طبيبتك ستطلب عمل تصوير شعاعي للثدي. الانتباه ومعرفة صدرك بشكل جيد هو أفضل ما يمكنكِ فعله للكشف عن أعراض سرطان الثدي. إذا كانت لديكِ أي مخاوف بسبب الفحص الذاتي لثدييكِ، اذهبي للطبيب على الفور. حافظي على صحة أسرتك وصديقاتك من خلال تنظيم حفل سنوي يُتوّج بأن يقوم الجميع بعمل تصوير ثدي شعاعي سويًا. بهذه الطريقة يمكن أن تصبح التجربة غير مخيفة وتساعدي الجميع على التذكُّر. فكري أن تقولي: "أعرف أن كثير من النساء لا يقمن بعمل تصوير ثدي شعاعي لأنه مخيف ومؤلم إلى حد ما، لكنني سأحب أن نعثر على طريقة تجعله مسليًا. بالإضافة إلى أننا سنحظى بوقت بناتي لطيف سويًا!"


Thường xuyên làm sạch trang sức. Rửa riêng biệt từng món trang sức. Bảo quản nữ trang đúng cách.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتنظيف المجوهرات الفضية في كثير من الأحيان، وقم تنظيفها فوراً بعد الاستعمال. المجوهرات الفضية التي يتم استعمالها بشكل دائم نادراً ما تتعرض للتشويه. عندما تكون البقع غير متواجدة أو لا زالت في بدايتها، قم فقط بغسلها بالماء الدافئ (وليس الساخن) باستعمال المنظفات الخالية من الفوسفات.  التنظيف الفوري مهم خصوصاً إذا ما تعرضت المجوهرات الفضية لبعض الأطعمة التي تحتوي على الكبريت، أو الأطعمة الحمضية أو المالحة. تعد الأطعمة الشائعة مثل ملح الطعام والبيض وبعض الفواكه والبصل والمايونيز والخل على وجه الخصوص مضرة بالفضة. كيفما كان الحال، اغسل المجوهرات على الفور أو على الأقل اشطفها جيداً بالماء الدافئ، ولا تترك الفضة تبقى في أي صحن قد يحتوي على آثار من هذه الأطعمة. إن غسل المجوهرات الفضية بشكل منفصل عن بقية القطع الفضية مثل الأطباق أو الفضيات، فكرة جيدة. لأن بالوعات وأواني المعدن يمكن أن تخدش الحلي الفضية.   يجب عليك أيضا تجنب استخدام القفازات المطاطية عند غسل الفضة، لأن المطاط يفسد المجوهرات الفضية.        يمكن للفولاذ المقاوم للصدأ أيضاً أن يتسبب في إتلاف جمالية الحلي إذا ما لامسها. لذا تجنب وضع الحلي في الحوض. وقم باستخدام وعاء لغسلها بدلاً من ذلك. إن أفضل طريقة للحفاظ على الفضة الخاصة بك هو تخزينها بشكل صحيح حتى قبل التنظيف السريع والمتكرر. تأكد من أن كل قطعة جافة تماما قبل تخزينها. يمكنك شراء أكياس خاصة لتخزين المجوهرات الفضية التي تمنعها من التشوه. إذا لم يكن لديك حقائب، فاستخدام هذه التقنية:  قم بلف كل قطعة من الفضة في مناديل ورقية خالية من الأحماض، أو بورقة مضادة للتشويه.  يمكنك أيضاً لف القطع في ثوب الفانيلا.       خزن الفضة في حجرة منفصلة عن باقي المجوهرات الخاصة بك. لا تقم بتخزين الفضة في الأماكن التي يمكنها أن تتصل فيها بالمطاط والفولاذ المقاوم للصدأ، أو الطلاء.


Thường xuyên đi bộ. Ngâm chân. Tránh hoặc giảm tiêu thụ các thức uống chứa cồn. Uống dầu hoa anh thảo (evening primrose oil). Thử trị liệu bằng châm cứu. Cân nhắc các phương pháp điều trị bổ sung và điều trị thay thế.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تخرج للسير خارج المنزل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو مارس رياضة آمنة ومريحة بالنسبة لك. يمكنك أن تطلب من طبيبك نظامًا رياضيًا يناسبك؛ يساعد النشاط البدني على تحسين تدفق الدم وتغذية الأعصاب التالفة ويقلل السير من مستوى سكر الدم بشكل عام ويسهل التحكم في داء السكري. سيقل الاعتلال العصبي إذا تمكنت من التحكم في داء السكري بشكل ناجح. إذا كنت تواجه مشكلة في تخصيص وقت للرياضة، تذكر أنه بإمكانك أن تصبح نشيطًا باتخاذ خطوات صغيرة جدًا. على سبيل المثال: يمكنك أن تنظف منزلك أو تلعب مع كلبك أو تغسل سيارتك بنفسك، فكلها نشاطات تساعد على تدفق الدماء في جسمك. املأ وعاءً أو حوضًا صغيرًا بالماء الدافئ وأضف ¼ كوب من ملح إبسوم (الملح الإنجليزي) لكل كوب من الماء وتأكد من عدم تخطي درجة حرارة 37 درجة مئوية. ضع قدميك في الوعاء أو الحوض حتى تغمرهما الماء حيث يمكن أن يساعد دفء الماء على استرخائك وتشتيت انتباهك عن الألم بالإضافة إلى أن ملح إبسوم يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد بدوره على إرخاء عضلاتك. استشر طبيبك قبل نقع قدميك في أملاح إبسوم إذا كنت تعاني من عدوى أو تورم. الكحول مسمم لأعصابك خاصةً إذا كانت تالفة بالفعل، لهذا يجب أن تتجنبه أو إذا لم يكن لديك موانع دينية أو أخلاقية تمنعك من شربه؛ حاول ألا تستهلك أكثر من أربعة أكواب على مدار الأسبوع. تنتج بعض أنواع الاعتلال العصبي عن إدمان الكحول، لذا يجب أن تتجنب احتساء الكحول تمامًا إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الاعتلال العصبي. يمكن أن يخفف الإقلاع عن شرب الكحول أعراضك ويقيك من حدوث أي أضرار إضافية. إذا كان إدمان الكحول متوارثًا في العائلة فحاول ألا تشربه أبدًا وضع الإقلاع التام عن الكحول في عين الاعتبار للحفاظ على صحتك وعافيتك. يوجد الزيت الطبيعي الموجود داخل تلك الزهرة البرية على هيئة أقراص. اطلب من طبيبك أن ينصحك بجرعة معينة من مكمل زيت زهرة الربيع المسائية، فلقد أوضحت الدراسات أن الأحماض الدهنية التي تحتويها تلك الزهرة تحسن أعراض الاعتلال العصبي حيث أنها تعزز وظائف الأعصاب. تتضمن مصادر الحمض الدهني المفيد (حمض غاما اللينوليك) زيت عشبة لسان الثور وزيت الكشمش الأسود. العلاج بالإبر نوع صيني من العلاج حيث يتم إدخال الإبر في نقاط ضغط معينة من الجسم بشكل يحفز تلك النقاط ويشجع الجسم على إفراز الإندورفينات التي تسكن الألم. سيقوم أخصائي العلاج بالإبر الصينية بإدخال أربع إلى عشر...


Thưởng thức âm thanh hay. Nhận thức rõ sự va chạm thể chất dễ chịu. Thưởng thức món ăn mà bạn thích. Mỉm cười.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به، فمن شأن الصوت أن يكن له تأثير كبير على ما تستمع به. على سبيل المثال، قد يكن عليك تنظيف غرفة نومك أو المطبخ. يعد العمل الروتيني ممل، لكن شغل بعض أغانيك المفضلة وسيصبح حفل تنظيف ممتع.   حدد الأصوات التي تجعلك سعيداً أو مسترخي. سواء كانت الموسيقي، ضحك الأطفال، أمواج المحيط. نقيق الطيور على الأشجار. أهدف لإحاطة نفسك بهذه الأصوات. إن لم تكن تستطيع سماعهم طبيعياً، فاستمع إليهم من على اليوتيوب. حدد الأصوات التي تجعلك مستاء، حزيناً أو غاضبا. رنة هاتف عنيفة. أهدف لتجنب هذه الأصوات قدر الإمكان. إن لم تكن تقدر على مكافحة هذه الأصوات بأصوات تحبها، كالاستماع لموسيقي مهدئة من خلال سماعات الأذن للتغطية على المكالمات الهاتفية التي لا تتوقف. أو قد لا تحصل على وقت راحة أبدا، وقد تساعدك جرعة جيدة من الصمت على الاستمتاع بواجباتك أكثر. يسعي البشر إلي الدفء ولمس الآخرين باعتباره التعبير الرئيسي للتعاطف. وفي هذا العصر الرقمي المتزايد حداثة، أصبح اللمس أهم كثيراً للازدهار. يعزز اللمس السلامة والأمن، ويعزز الرفاهية بشكل عام، كما أنه يبني الثقة، ويزيد من ترابط الفريق، ويقلل من خطر الإصابة من الأمراض.  شارك في الأنشطة وقم بإحاطة نفسك بالناس الذين يجلب لك لمستهم المتعة. يجلب لك القيام بهذا الأمر الطمأنينة على جوانب أخري في حياتك. حتى أن الأكل يصبح متعة عند القيام بشكل أكثر وعياً. يخلط الكثيرين الأكل مع مشاعر الذنب. وربما يجب أن تقول "لا" لشريحة كعكة الشوكولاتة هذه في حفلة المكتبة أو رفض فشار إضافي عند مشاهدة الأفلام. ومع ذلك، عند الأكل بطريقة واعية، بدلاً من تناوله في غفلة، فحينها يمكنك الاستمتاع بالأكل الذي تحبه دون الشعور بالذنب.   وللأكل بطريقة واعية، اختر طعاماً كقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. راقب الطعام – شكله، رائحته، حجمه، وملمسه. ما هو رد فعلك عند النظر للطعام (سيل اللعاب، نفاد الصبر علي أكله مثلا، إلخ)؟ ضع الطعام في فمك لمدة 30 ثانية دون مضغه. ابدأ المضغ بانتهاء المدة. بعد ذلك، قارن بين فهمك لمذاق وملمس الطعام قبل وبعد الأكل. ثم، قارن بين هذه التجربة وبين التجارب المعتادة في تناول الطعام.   ابدأ ممارسة الأكل بطريقة واعية في كل وجبة تقريباً.  أزل المشتتات كالتليفزيون أو الكتب وركز تماماً على الطعام الذي تتناوله. إن كنت مضغوطاً مؤخراً، فقد تحتاج للتغطية على هذا الضغط بابتسامة...


Thả lỏng một chút, nhưng vẫn giữ đầu ngẩng cao. Mạnh mẽ từ đầu đến chân. Không cần phải đối xứng. Tránh hướng mũi về phía camera. Nhìn đi chỗ khác. Nghiêng người ¼. Chú ý đôi tay.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك مرات قليلة ستحتاجين فيها لإرجاع كتفيك للخلف من أجل اللقطة لكن الانحناء البسيط في العموم يظهر وضعيتك طبيعية وأكثر استرخاءً، لا يعني هذا أن تقوسي ظهرك (رغم أن هذا يناسب بعض لقطات الأزياء العالية) وإنما وزعي وزنك على القدمين دون تكافؤ ويجب أن تثني الرجل التي تحمل الوزن الأقل بعض الشيء إذا كنت واقفة، ستبدين أكثر ارتياحًا وستبدو وضعيتك طبيعية أكثر. لا تقوسي ظهرك كثيرًا فهذا يجعل بطنك تبدو أكبر.  إننا نعني "بالانحناء" أن "تكوني طبيعية". لا يدرك معظم الناس أنهم منحنون حين ينحنون لذا لا تضاعفي انحناءتك الطبيعية ولكن كوني على طبيعتك مع إبقاء رأسك مرفوعًا، يجب أن تطيلي عنقك قدر الإمكان لذا تخيلي خيطًا يشد جبهتك لأعلى. يجب أن يكون جسمك بأكمله مفعمًا بالحياة. فكري في الراقصة، لا يوجد جزءٌ واحدٌ من جسمها لا يشترك في الرقصة حتى لو كانت في وضع الوقوف، كذلك لا يجب لأي جزء منك أن يشبه عود المعكرونة الطري!  ابدئي بضم جذعك (سيساعد هذا في انخراطك في الأمر أيضًا) ثم أطرافك. لا تعني "قوية" في هذا السياق العداء أو الذكورية وإنما تعني مفعمة بالطاقة أو اليقين، يجب أن توصلي الشعور من خلال الكاميرا في النهاية! احرصي أن تفعلي شيئًا مختلفًا بكل جانب من جانبي جسمك للحصول على لقطة أكثر إثارة للاهتمام، يسعك أن تكوني دراماتيكية وتفعلي شيئًا مختلفًا تمامًا بكل طرف من أطرافك وتميلي رأسك جانبًا إذا اتفق هذا مع شعور اللقطة، يمكن أن يتمثل عدم التناظر ببساطة في إنزال أحد الكتفين أو الوركين والحرص على وضع الذراعين على ارتفاعات مختلفة أو ثني إحدى الرجلين عن الأخرى بقليل (أو بكثير). تذكري: أنت جزءٌ من الصورة. لا تتمحور هذه اللقطة حول جمالك الخلاب وإنما حول فلسفة الصورة، لن تكون الصورة ممتازة كما يمكن لها إذا لم تجدي زوايا مرضية حتى مع اختيار أفضل تصفيفة شعر ومكياج في العالم. يمكن أن ينجح النظر للكاميرا مباشرة في بعض اللقطات الدراماتيكية لكن إدارة الوجه بزاوية ما والنظر للكاميرا من تلك الزاوية أفضل بشكل عام، أميلي أنفك لأعلى أو أسفل قليلًا ولليسار أو اليمين قليلًا لكن حافظي على التحديق بالكاميرا.  اعرفي الزوايا التي تبرز وجهك بأجمل صورة. هل تتمتعين بخط فك رائع؟ أميلي رأسك لأعلى وللجانب قليلًا، جربي أمام مرآة أو في الكاميرا الخاصة بك لتعرفي الزوايا التي تعطي أجمل اللقطات لوجهك.   اعرفي اتجاه سقوط الضوء. تذكري أن الضوء يلقي الظلال وحتى لو كان...


Thảo luận về việc thiết lập giới hạn thời gian. Đề xuất rằng bố mẹ có thể kiểm soát danh sách bạn bè của bạn. Đồng ý thay đổi cài đặt ứng dụng thành riêng tư. Hứa sẽ không xem nội dung câu chuyện được chia sẻ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان والداك متخوفان من تضييعك الكثير من الوقت في استخدام التطبيق، اعرض عليهما تحديد مدة معينة لاستخدامه كل يوم. اتفق معهما على الخروج مع أصدقائك وممارسة حياتك بدون الهاتف لمدة معينة يوميًا، وعِدهما بعدم استخدام التطبيق أثناء الصفوف الدراسية أو قبل النوم مباشرة. سيطمئن والداك لاستخدامك التطبيق أكثر إذا سمحت لهما بالتحكم في قائمة أصدقائك على سناب شات، وسيتأكدا من تواصلك مع أشخاص يثقان بهم، فقد يشترطا مثلًا عدم إضافة أصدقاء من الجنس الآخر أو عدم إضافة أصدقاء لم يسبق لهما مقابلتهم في الحقيقة. اتفق معهما على إمكانية تحققهما من قائمة أصدقائك متى أرادا ليتأكدا من اتباعك للقواعد. وضح لهما أن بإمكانك ضبط الإعدادات بما يضمن ألا يتمكن أي مستخدم خارج قائمة الأصدقاء من مراسلتك بالصور أو رسائل، وبالتالي يضمنا عدم وصول أي رسائل أو صور لك من الغرباء. وضح لهما إمكانية حظر من لا يروقون لهما على سناب شات. قد يكون سبب تخوف أهلك هو قصص الوسائط الإعلامية، مثل: إم تي في (MTV) أو باظ فيد (Buzzfeed) أو غيرها من المنصات المحلية في بلدك التي قد تحوي بعض المناظر غير اللائقة، لذلك اوعد والديك بعدم مشاهدتك لتلك القصص في وقت استخدامك لسناب شات.


Thấm khô dầu bằng khăn giấy nếu vết bẩn còn ướt. Rắc một lượng lớn tinh bột ngô lên vết dầu trong ít nhất 1 tiếng đồng hồ. Lau sạch tinh bột ngô bằng vải vi sợi ẩm. Dùng bàn chải đánh răng chải trên vết bẩn cho bề mặt da lộn bông mềm. Lặp lại các bước trên nếu cần thiết để hoàn tất công việc tẩy vết bẩn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امسح اكبر قدر ممكن من الزيت قبل أن يتثبت على الجلد السويدي إذا كانت البقعة لم تجف بعد. افرد القطعة على سطح صلب مسطح ثم ثبت منشفة ورقية على بقعة الزيت بشدة؛ قد تتمكن من امتصاص أكبر قدر ممكن من الزيت قبل أن تصبح المشكلة أسوأ. عالج البقعة بينما لا تزال رطبة للحصول على أفضل النتائج؛ سوف تتمكن من تنظيف البقعة بشكل أسهل حتى لو تثبتت لاحقًا. وزع كمية كافية من نشا الذرة لإخفاء البقعة تمامًا، لكن لا يمكنك استخدام كمية كبيرة جدًا منها، لذلك لا تحتفظ بشيء. نشا الذرة مادة ماصة وفعالة جدًا في إزالة الزيت من الأقمشة.  يعد صودا الخبز منتجًا ماصًا مشابهًا كما يمكن استخدام بودرة التلك أيضًا إذا لم يتوفر لديك نشا ذرة. اترك نشا الذرة على البقعة لمدة 30 دقيقة كحد أدنى وإذا كان الوقت متاحًا لديك، اتركها طوال الليل لامتصاص أكبر قدر ممكن من الزيت. سيكون من السهل تمشيط معظم نشا الذرة باليد بسهولة. بلل قطعة القماش بالماء الفاتر قليلًا لإزالة البقايا بشكل صحيح واعصرها لإزالة الرطوبة الزائدة. استخدام المياه الزائدة ضار على الجلد السويدي، لذلك كن حريصًا. اشطف الجلد السويدي بالماء الفاتر ثم اترك الحذاء يجف في الهواء بعيدًا عن مصادر الحرارة. ابدأ من أعلى البقعة واعمل لأسفل ومرر ال الفرشاة على طول المنطقة المعالجة برفق لتجنب إتلاف الجلد السويدي. يعمل التمشيط على إزالة أي أجزاء متبقية من البقعة وينعم أنسجة الجلد بحيث يبدو بمظهر جيد كالجديد. إذا كنت تملك عدة إصلاح الجلد السويدي، يمكنكِ استخدام الفرشاة الموجودة بداخلها على البقعة بشكل آمن. قد تحتاج إلى وضع نشا الذرة مرتين أو ثلاث مرات على بقع الزيت الصعبة. بدلًا من ذلك، يمكنكِ تنظيف الجلد السويدي بسائل تنظيف أطباق مُزيل للدهون أو خل لإزالة أي أثار متبقية من الزيت.


Thấu hiểu cảm xúc của bản thân Rèn luyện sự chấp nhận một cách triệt để. Thiền. Thể hiện sự đồng cảm. Yêu bản thân một cách vô điều kiện.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

.كن صادقًا مع نفسك في مواجهة المشاعر المحيطة بالموقف. اسأل نفسك ما إذا كانت الضغينة مصاحبة لأي جرح في الماضي، ليس للشخص أو الموقف. اعترف بغضبك ومشاعر السخط، لكن لا تتعمق فيها.  يمكن للغضب أحيانًا أن يبدو كعلاج للشعور بانعدام القوة: يجعلك تشعر أنك أكثر قوة. لكن ابق في حسبانك أنه الشعور سوف ينتهي. اعط انتباه قليل للغضب وركز على شفاء مشاعرك المجروحة. اكتب في مذكرة وركّز على مشاعرك فيما يتعلق بالمشاعر. لا تكتب عن الغضب، بدلًا من ذلك، ركز مشاعرك على الألم. اكتب عن مشاعرك، إذا حدث أي شيء مماثل لذلك من قبل. قد يكون الأمر أنك متمسك بجرح قديم ويتم التعبير عنه (تكبيره) في الموقف الحاضر. التقبل الجذري يعني أن تتقبل الحياة بشروطها؛ بمعنى السماح وعدم مقاومة الأشياء التي لا يمكن أن تغيرها. رغم أنه الألم قد لا يكون اختياريًا، المعاناة كذلك. عند قول ذلك “هذا غير عادل،” أو، “أنا لا استحق ذلك،” أنت تنكر حقيقة موقفك، وتحاول أن تمنع الحقيقة من أن تصبح حقيقتك في تلك اللحظة.  التقبل الجذري يعني أن تحول أفكارك المقاومة إلى أقكار متقبلة. “هذه حياتي الآن. لا تعجبني ولا أظن أنها على ما يرام، لكنها قيقتي ولا يمكنني أن أغير ما هو خارج سيطرتي.”  مارس التقبل الجذري مع الأشياء الصغيرة، وسيساعدك ذلك على تقبل مواقف أكبر، وأكثر إيلامًا. يمكنك ممارسة التقبل الجذري أثناء العلق في المرور، الانتظار في الصف في متجر البقالة، بعد سكب شيئًا على السجادة، وأثناء الانتظار الطويل عند الطبيب أو طبيب الأسنان. الاشتراك في ممارسة التأمل جيد بشكل هائل لك. التأمل يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية، يقلل التوتر، يساعد في مشاعر الشفقة، ويساعد على تنظيم مشاعرك.يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع مشاعرك من الغضب والضغينة عن طريق استبدالها بالشفقة والتعاطف. كلما مارست التأمل، كلما تلقيت المزيد من النفع. التأمل القائم على المحبة واللطف يساعد على ممارسة الشفقة والتعاطف. اجلس بشكل مريح، اغلق عينيك وابدأ باختيار عبارة تقولها لنفسك مثل، “أرغب أن أبعث حب غير مشروط إلى نفسي” وافعل ذلك. ثم، قل هذه التلاوة لشخص تشعر بشعور حيادي تجاهه (مثل بائع أو شخص يقف بجانبك في الصف) . ثم، قل هذه التعويذة لشخص تحمض ضده ضغينة. أخيرًا، قل هذه العبارة لكل الكائنات (“أرغب في أن أبعث حبًا غير مشروط لكل المخلوقات”).الآن اعكس على ما تشعر به. هل مازلت تشعر بالضيق تجاه هذا الشخص؟ قد يصعب أن تأخذ...


Thể hiện bản thân là một người có thể tiếp cận. Hỏi mọi người những câu hỏi mở. Bắt đầu chia sẻ về bản thân bạn. Làm chủ những cuộc nói chuyện phiếm. Đọc vị mọi người. Tập trung vào thời điểm nói.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد وسائل الخروج من القوقعة هو جعل الآخرين راغبين بالحديث إليك. قد تُفاجئ لمعرفة أن الأشخاص يظنون أنك مغرور أو وقح لأنك خجول لدرجة عدم منح الآخرين تأكيداً إيجابياً برغبتك في الحديث. يمكنك تغيير ذلك اليوم. في المرة التالية التي يحاول أحدهم فيها التحدث إليك فابتسم بوجهه، وقف بوضعية منتصبة ويداك بجانبك، واسأله بحماس عن حاله. يتطلب الأمر تدريباً لتبدو ودوداً عندما تكون معتاداً على التراجع في قوقعتك، ولكن يمكنك النجاح.  إن كنت خجولاً فربما أنت معتاد على الجلوس إلى كتاب أو هاتفك النقال، ولكن قد يجعلك هذا تبدو منشغلاً ولا ترغب في الحديث مع الآخرين. يمكنك أن تبدو سهل المقاربة حتى إن كنت خجولاً. إن لم تكن كثير الكلام فإن قيامك ببعض الأمور كالإيماء والتواصل البصري والابتسام من شأنه جعلك تبدو "منصتاً فعالاً." الإنصات الفعال يساعد الناس في الشعور باهتمامك بالمحادثة. إن كنت مسترخياً وتنظر إلى الأرض، فقد ينسى الناس وجودك. حاول تكرار بعض الأفكار الأساسية من محادثة لتكون قاعدة لمساهمتك بها. ذلك يُظهر إنصاتك بالإضافة إلى جعل الآخرين يشعرون بإقرارك بهم. مثلاً، إن كنت تنصت لحديث أحد الأشخاص عن رحلته إلى الهند، فيمكنك أن تقول "ذلك يبدو رائعاً! لم يسبق لي الذهاب إلى الهند، ولكني ذهبتُ إلى إنديانا في أحد المرات." إن بدا الحديث عن نفسك شاقاً في اللحظة الراهنة، فيمكنك استخدام الأسلوب السابق حتى تصبح مرتاحاً لمشاركة أحوالك أكثر. حالما تبدأ في خوض محادثة مع أشخاص، فأحد الطرق السهلة التي يمكنك الاعتماد عليها هي طرح بضعة أسئلة بسيطة سواء عن أنفسهم أو خططهم أو أياً كان ما يتحدثون عنه. طرح الأسئلة يُعد كذلك طريقة سهلة للتفاعل الاجتماعي دون ضغوط لأنك لن تضطر للحديث عن نفسك كثيراًن بل ستظهر الاهتمام بالآخر وستمضي بالمحادثة قدماً. ليس عليك طرح أسئلة لا حصر لها أو الظهور بمظهر محقق وجعل محادثك غير مرتاح، بل عليك فقط طرح أسئلة ودية عندما تبدو المحادثة متباطئة.  من الصعب طبعاً على الأشخاص الخجولين فتح قلوبهم ببساطة والتحدث عن أنفسهم، لذا فهذه طريقة جيدة للبداية. الأسئلة المفتوحة تُعد دعوة للشخص الآخر لمشاركة شيءٍ عن نفسه بدلاً من الأسئلة التي يُجاب عنها بنعم أو لا. إليك أمثلة للأسئلة المفتوحة: "أين عثرت على هذا القميص الرائع؟" أو "ما هو كتابك المفضل ولماذا تفضله؟" أو "ما أفضل مكان هنا لاحتساء القهوة؟" حالما تصبح أكثر ارتياحاً حيال الأشخاص الذين...


Thể hiện cảm xúc của bạn ra ngoài. Viết về cảm xúc của mình. Trò chuyện với ai đó về nỗi lo lắng của bạn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد علاج أفضل لحالات الانفعال النفسي من أن تكرس لمشاعرك الملتهبة القليل من الوقت والرعاية. لا تكبت مشاعرك، بل تحدث عما يجول بخاطرك مع صديق أو اسمحي لنفسك بالبكاء إذا كنتِ تشعرين بالتوتر الشديد وأنه لا بديل أمامك الآن سوى استخراج تلك الطاقة المكبوتة من خلال الدموع أو حتى اجعل كل تركيزك منصبًا وأنت تجلس بمفردك على هذه المشاعر محاولًا تفنيدها عقليًا والشعور بها من أعمق أعماق قلبك كذلك. ما أن تنتهي من جلسة إطلاق سراح المشاعر تلك، امسح دموعك واستعد رباطة جأشك واستعد لإتمام ما تقتضي الضرورة القيام به. أنت تشعر بالتوتر من واقع التدفق المزعج لتلك المشاعر المضطربة بداخلك، لذا قد يكون من الضروري أن تجري عملية تطهير لعقلك وجسدك لكي تتخطى هذا التوتر وتصبح مستعدًا لأداء مهامك اليومية بشكل طبيعي. يتعامل الكثير من البشر مع الكتابة كوسيلة لمعالجة الأفكار والبوح بالأشياء المكبوتة بداخلهم، أم تُرى من أين خُلق كل الشعر والنصوص الأدبية الموجودة في العالم؟ أين كان نوع كتابتك المفضل، يمكنك أن تواجه حالات الانفعال والتوتر من خلال اكتساب عادة الكتابة من وقت لآخر (فكر في امتلاك دفتر يوميات). اكتب عن أحداث حياتك اليومية المتنوعة أو ركز فقط على الأشياء التي تسبب شعورك بالتوتر، وهو ما يمنحك رؤية أعمق لما تكتب عنه عامة ويساعدك كذلك على اكتساب الشعور أنك قادر على التحكم في الوضع. تأكد فقط أنك تكتب بأسلوب إيجابي أو محايد على أقل تقدير وليس كتابة انهزامية أو سلبية، واضعًا في اعتبارك أن الهدف هو النظر بعقلانية إلى مشاعرك وليس الاستسلام التام لها. التزم بالكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات في الأسبوع ولاحظ بنفسك كيف يساعدك ذلك على الشعور بالمزيد من الهدوء والاستقرار.  اكتب عن أسباب شعورك بالتوتر وكذلك عمّا تقتنع أنك قادر على القيام به من أجل التغلب على هذه الانفعالات العصبية والتغلب على الأزمة التي تحيط بك. يلعب ذلك دورًا بالغ الأهمية في مواجهتك للتوتر. يمكنك إجراء محادثة عن الأمر مع زوجتك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة أو مستشارك أو طبيبك النفسي الخاص. يمكن أن يفاجئك الآخرون ببعض الأفكار أو الحلول التي تساعدك على حل المشكلة المسببة لتوترك أو أن يقدموا لك الدعم بطريقة ما تحررك من ذلك القلق المزعج، لكن في نفس الوقت، تستفيد للغاية من مجرد البوح بما في داخلك وقد يكون ذلك وحده كافيًا للشعور بالارتياح، وربما التغلب على بعض من تلك المخاوف...


Thể hiện lòng biết ơn. Tránh nghiền ngẫm. Thư giãn. Chú ý đến ảnh hưởng của người khác.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مارس الشعور بالامتنان من أجل أن تجد السلام النفسي، لأن هذا هو ما يدرِّبك على أن تبحث عن وتتذكر الأشياء التي تشعر بالعرفان لوجودها بحياتك.  فعندما تتوقف للحظة وتُخرج نفسك من موقفك الحالي وتسمح لنفسك بالتفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها سيمنحك ذلك شعورًا بالهدوء والسكينة والسلام النفسي كما سيعزز ارتباطك بمن حولك.  كما أنه يزيد من قوتك الروحانية ويساعدك على تعزيز صلتك بربك.  يمكنك ممارسة الشعور بالامتنان من خلال بعض التمرينات اليومية القصيرة مثل عمل قائمة بخمس أشياء تشعر بالامتنان لوجودها، كما يمكنك الاحتفاظ بتلك القائمة مكتوبة على هاتفك أو حاسوبك أو حتى على ورقة إن أردت أن تحتفظ بتذكرة مرئية أمامك. ويمكن أن تكون الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجل وجودها أشياء صغيرة أو بسيطة بيومك مثل أن يكون اليوم مشمسًا، أو عاصفة ممطرة جددت طاقتك. كما وجدت الأبحاث رابطًا بين ممارسة الشعور بالامتنان وشعور الشخص بالاعتزاز بنفسه، وزيادة شعوره بالتعاطف مع غيره، وقلة ميل الشخص للاكتئاب أو العنف. اجترار الأفكار هو أحد أشكال القلق التي تجعل الناس يتوهون في ماضيهم أو يتسبب لهم بالمضايقة. والاجترار يحدث عندما يصبح ذهنك أسيرًا لسلسلة من الأشياء التي تقلقك ويعيد التفكير في نفس تلك الأشياء والأفكار مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة.  ويمكن أن يكون هذا النمط بالتفكير أمر يتسبب لك بالضغط العصبيّ ويتركك مستنزفًا ويُبعدك أكثر عن حالة السلام النفسي. عندما تجد نفسك تفعل ذلك، انقض هذه العادة بالتحدُّث مع نفسك بما يلي: "أنا أجترّ الأفكار الآن، والاجترار لن ينفعني بشيء بل سيضايقني فقط، لنرى إن كنت أستطيع أن أنشغل/أركز على شيء إيجابيّ ويُهدئ من أعصابي". ثم اتبع هذا الحديث بشغْل نفسك بأي نشاط، أو التركيز على شيء إيجابي أو حتى الاسترخاء. ينبغي أن تجد الوقت كي تسترخي من أجل أن تصل إلى الشعور بالسلام النفسي، لأن الاسترخاء أمر ضروريّ من أجل عمل توازن بحياتك، ووقت الاسترخاء هو الوقت الذي تخفف فيه من شعورك بالضغط العصبي وتوقف ذهنك عن التفكير بما يقلقك من جدول أعمالك والتزاماتك ومخاوفك، لذلك ابحث عما يجعلك تشعر بالاسترخاء، وهذا أمر فرديّ قد يختلف ما يُشعِرك بالاسترخاء مع ما يُشعر أفراد أسرتك وأصدقاءك بالاسترخاء.  وتتخذ طرق الاسترخاء عدة أشكال، فيجد بعض الناس أن التدريبات مثل اليوجا أو الركض تُشعره بالاسترخاء، كما تُساعد التدريبات الرياضية على تحسين...


Thể hiện rằng bạn có trách nhiệm. Tìm thời điểm thích hợp để xin phép họ. Hỏi một cách bình tĩnh và lịch sự. Giải thích vì sao bạn muốn nó. Giải thích rằng bạn sẽ sử dụng nó một cách có trách nhiệm. Hỏi xem vì sao bố mẹ khó chịu với việc bạn dùng Snapchat.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يسمح لك والداك باستخدام سناب شات، إذا شعرا بطيشك أو انعدام مسئوليتك، لكن إذا أثبتَّ لهما نضجك وحسن تصرفك، فسيثقا بك ويمسحا لك بإنشاء حساب على سناب شات. ساعد في الأعمال المنزلية وقم بواجباتك الدراسية وكن أكثر نفعًا لأهلك، وسيلاحظ والداك أنك شخص مسئول وأهل للثقة فيما يخص استخدامك لتطبيق سناب شات. لا تنشر أي شيء غير لائق على فيسبوك أو إنستجرام حتى لا يؤثر ذلك على ثقة أهلك في طريقة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي رفض وجودك على سناب شات. تحين وقتًا مناسبًا لذكر موضوع السناب شات لوالديك؛ لا تسألهما مثلًا وهما مشغولان مثلًا أو يغلبهما النعاس، بل اختر وقتًا يكونان فيه غير مشتتين أو مضغوطين.  وقت الغداء أو أثناء ركوب السيارة سويًا من الأوقات الجيدة لذكر الأمر. ابدأ طلبك: "بابا.. ماما.. هل يمكنني التحدث معكما لدقيقة؟" كن هادئًا ومهذبًا عند استئذان أهلك؛ بمعنى آخر، لا تتذمر أو تبكي أو تتوسل. ستزيد احتمالية رفض والديك لطلبك إن كنت غاضبًا ومتذمرًا عند الاستئذان مقارنة بما إن كنت مهذبًا وأكثر تفهمًا في طلبك. مثال: "هل يوجد ما يمكنني فعله لتسمحا لي بتحميل تطبيق سناب شات بعد إذنكما؟" حضر أسبابًا جيدة لرغبتك في اقتناء سناب شات، ووضح لوالديك أنه سيساعدك على تكوين الصداقات والاندماج أكثر مع أصدقائك، وأنك ستستخدمه لتقوية علاقتك بأصدقائك وتكوين علاقات جديدة بالمدرسة. وضح لهما أن سناب شات وسيلة أكثر روعة من المراسلات العادية للتواصل مع الآخرين ويمكِّنك من رؤية ما يفعله أصدقائك بطريقة شيقة. مثال: "يمتلك العديد من زملائي في المدرسة سناب شات، وأشعر أني منبوذ وغير ملم بمحادثاتهما لعدم امتلاكي التطبيق. إذا سمحتما لي باستخدام سناب شات، سأتمكن من التعرف على أناس أكثر وأصبح أكثر قربًا من زملائي بالمدرسة." قد يكون قلق والديك من التطبيق بسبب اختفاء الصور بشكل بالغ السرعة، مما قد يعني استخدامه في إرسال أو استقبال الصور غير اللائقة. أكد لوالديك أنك لن تستخدم سناب شات بهذه الطريقة، استيعابك لخطورة التقاط الآخرين لصورة الشاشة (سكرين شوت) لصورك، بالرغم من اختفاء الصور من على التطبيق بعد مدة وجيزة. مثال: "أعدكما باستخدام سناب شات بنضج ومسئولية؛ لن أرسل أو أنشر أي شيء غير لائق. أنا أتفهم خطورة تطفل البعض على صوري الشخصية بالرغم من اختفاء الصور سريعًا، ولكني لن أستخدم التطبيق إلا مع أقرب أصدقائي ولن أرسل سوى الصور اللائقة فقط". إذا...


Thể hiện sự quan tâm khi trò chuyện với anh ấy. Lắng nghe. Khen ngợi. Chân thành. Tránh cãi nhau với anh ấy. Thừa nhận khi bạn sai. Dùng những lời lẽ thật lòng. Học cách thỏa hiệp. Ủng hộ ước mơ của anh ấy.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُظهر المحادثات العقلية التي تنتهي بأسئلة مفتوحة اهتمامكِ به. تحدثي بتلقائية ومن قلبكِ وسيُظهر هذا مدى ثقتكِ به مما سيجعله يثق بكِ في المقابل.  اسأليه عن يومه وعائلته واهتماماته. لا يجب أن تدور المحادثات العميقة حول معنى الحياة أو السياسة مثلًا. اسأليه عن أشياء قالها لكِ في الماضي لتظهري له أنكِ تتذكرين ما قاله. اسأليه "كيف حال عائلتك؟" أو "كيف حال صحة والدتك؟" أو "لم أسمعك تتحدث عن البستنة منذ فترة، كيف حال حديقتك؟" أو "لقد رأيت إعلانًا تجاريًا عن عطلة استوائية وذكرتني برغبتك في السفر والمغامرة." الانصات لما يقوله شريكك هي طريقة رائعة لإظهار مدى حبكِ له. سيحتاج شريكك اهتمامك الكامل أثناء تحدثه عن أشياء عشوائية قد لا تبدو مهمة أو مفهومة، ولكنها تعني الكثير له. سيجعلكما هذا متصلين معًا ويُظهر مدى اهتمامكِ به.  تأكدي من التواصل معه بالعينين ومراقبته جيدًا أثناء التحدث إليكِ. استمعي لما يقوله جيدًا وكرري الكلام أو اطرحي الأسئلة أو أضيفي المزيد من الأفكار لكلامه. أبعدي الأجهزة الإلكترونية عنكِ حتى يصبح اهتمامكِ بالكامل مركزًا عليه. غالبًا ما يحتاج الرجال إلى من يشعرهم بالتقدير والرجولة، مما يزيد من ثقتهم بأنفسهم. يمكنكِ الإطراء عليه لإظهار حبكِ له، ولكن افعليها بصدق وليس بطريقة زائفة قد تسبب المشاكل في علاقتكما.  ابحثي عن طرق للإطراء على رجولته. يمكنكِ التعليق على شيء قام به في المنزل أو مشروع أنهاه في العمل كمثال. انتبهي للأشياء الصغيرة التي يقوم بها أيضًا، مثل فتح الباب لكِ. أخبريه عن مقدار تقديركِ لذلك وأنه يجعلكِ تشعرين بالتميز. تحدثي معه عن الأشياء التي يفعلها وتشعرك بشعور جيد تجاه نفسكِ. اشكريه إذا ما قام بالإطراء على مظهركِ واجعليه يشعر بأنه أسعدكِ كمثال. أشيري لكل الأشياء الجيدة التي يقوم بها للأشخاص الآخرين. يمكنكِ قول: "أنا أحب طريقة حمايتك لأشقائك الصغار". ركزي على إقامة علاقة صادقة ومنفتحة معه. قد تحيل الأسرار وإخفاء الأشياء بينكما، لذا كوني منفتحة وصادقة معه دائمًا. قد يجعلكِ إخفاء الأشياء وشعوركِ بالذنب بائسة ويحيل بينكما، حتى لو لم يكتشف هو ما قمتِ به. تعد المناقشات جزءً صحيًا من أي علاقة، ولكن اختلاق المشكلات للتشاجر معه دون سبب لا يصنع علاقة جيدة أو يظهر حبكِ له. سيعتقد هو أن التشاجر يعطيكِ سببًا لتركه والبحث عن شخص آخر. غالبًا ما يختلق الشركاء الخائنين مشكلات للتشاجر نتيجة لإحساسهم بالذنب أيضًا....


Thể hiện sự tự tin Thu hút sự chú ý. Tập trung vào điểm mạnh của nàng. Gây ấn tượng với nàng bằng sự độc lập. Mời nàng đi chơi.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تحب المرأة الشاب أو الرجل الواثق في نفسه. لا يزيد العمر عن كونه رقم، بينما صفاتك الشخصية هي ما يثبت رجولتك وشخصيتك القوية والواثقة. تحتاج المرأة إلى أن تستند إلى الرجل، لا أن تشعر أن سنك الصغير يفرض عليها تحمل مسؤولياتك نيابة عنك وكأنها بدلًا من الارتباط بك قد تبنناك! تلعب قدرتك على إثبات ثقتك الشديدة في نفسك وشخصيتك القوة دورًا بارزًا في التأثير على مستقبل العلاقة بينكما؛ حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة أثناء التعامل معها، فلا يوجد ما يمنع أن تفتعل تلك الثقة مرة بعد مرة إلى أن تقدر حقًا على الشعور بها.  في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع امرأة أكبر منك عمرًا، لا تتسرع بالتودد إليها والتغزل في صفاتها وملامحها الجميلة. لن يثير ذلك إعجابها، بل ستراك كطفل صغير يتجمل في سبيل الحصول على الحلوى، ومن ثم لن تتعامل معك بجدية ولا احترام. بدلًا من ذلك، تعامل بهدوء وثقة ساعيًا حقًا لدفعها للإعجاب بك. لا تنسَ أنك تحاول لفت انتباه امرأة أكبر منك في العمر، ما يعني أنها تملك من الخبرة القدر الكافي الذي يجعل أفعال الاستعراض الذكورية المعتادة في مرحلتك العمرية تبدو لها مزعجة ومثيرة للضحك. لن يهمها كثيرًا قيادتك الخيالية لسيارتك الجديدة، بل ستفكر أن والدك هو من اشتراها لطفل مثلك! لن تحاول التنافس عليك مع غيرها من الفتيات الصغيرات المتواجدات حولك. بدلًا من كل ما سبق، اسعَ لإظهار شخصيتك الجادة والمثيرة للانتباه. ما هي آرائك في السياسة والأحداث العالمية والكتب والموسيقى؟ كيف تتحمل مسؤوليات حياتك؟ استوعب أنها تبحث عن رجل حقيقي وصاحب شخصية مميزة، وليس فتى مراهق مصطنع.   إذا كنت لم تحقق الكثير في حياتك بعد – وهو أمر طبيعي لمن هو في مثل سنك – بدل صيغة الحديث لتكون حول ما تطمح للقيام به. لا تتحدث بسلبية عن كل محاولاتك الفاشلة، وإلا سوف تدفعها للشعور بالملل، لكن تحدث بطموح وإيجابية عما تخطط للقيام به في المستقبل. إذا كنت أصغر منها بكثير، فلا ننصح بالحديث بحماس عن أصدقائك أو ما يقوم به الأفراد في مرحلتك العمرية. لا ضرر مباشر من ذلك، لكنه يجعلها تشعر بوجود هوة وفارق شاسع بين المرحلة العمرية لكل منكما. مثال: إذا كنت ما زلت طالبًا في المرحلة الثانوية، وكانت هي في الثلاثينيات من عمرها، فلا تتحدث معها عن الأنشطة الطلابية البسيطة التي قمت بها في سنتك الأولى، بل تحدث عن طموحك/ أو خبرتك في جولة الدراسة الخارجية التي تسعى لقضائها/ قضيتها في فرنسا....


Thủ thỉ với trẻ và xem trẻ có đáp lại không. Trò chuyện với trẻ. Thử dùng các cách diễn đạt khác nhau. Kiểm tra các biểu đạt của nét mặt, giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمع جيدًا إلى هذه الأصوات التي تزيد بينما يكبر في السن. يصبح الأطفال قادرين على نطق بعض الأفعال عند سن 16 إلى 24 شهر.   يستطيع الأطفال مشاركة بعض الأصوات ذهابًا وإيابًا مثل إجراء محادثة كاملة عند سن 9 شهور. لن يستطيع الطفل المتوحد النطق على الإطلاق أو قد يصل إلى مرحلة ما، ثم يفقد هذه المهارات من جديد. يصبح الطفل الطبيعي ثرثارًا عند سن 12 شهر. تحدث مع طفلك عن لعبته المفضلة واستمع إلى تركيب جملته ومهاراته اللغوية. يستطيع الطفل الطبيعي معرفة العديد من الكلمات عند سن 16 شهر، ويستطيع تكوين عبارات صغيرة، ذات معنى ومكونة من كلمتين عند سن 24 شهر، وتكوين جملة مترابطة عند سن 5 سنين.  يميل الطفل المتوحد إلى وضع الكلمات غير المناسبة في تركيب الجملة، أو ببساطة تكرار عبارات وجمل الآخرين، وتسمى "parroting أو echolalia".   قد تختلط عليه الضمائر في بعض الأحيان، فيقول" هل تريد بعض الفطائر؟" عندما يريد في الحقيقة أن يخبرك أنه يريد بعض الفطائر.  بعض الأطفال المتوحدين يتخطون مرحلة "حديث الأطفال" فيملكون مهارات لغوية فائقة. قد يتعلمون الحديث مبكرًا، ويتعلمون العديد من المفردات. قد يتحدثون بشكل مختلف عن طريقة حديث أقرانهم. حدد إذا كان طفلك يستخدم العبارات بشكل حرفيّ. يميل الطفل المتوحد إلى سوء فهم لغة الجسد، ونبرة الصوت، وبعض التعبيرات.  إذا مر عليك أحد المواقف الساخرة والمُحبطة، مثل عندما تجد طفلك المتوحد يمسك بقلم أحمر ويستخدمه في الرسم في جميع أنحاء الغرفة، وقلت "كم هو رائع!"، قد يشعر الطفل أنك حرفيًا تعني أنه قام بعمل رائع. يمتلك الأطفال المتوحدون نوعًا خاصًا من الاتصال غير اللفظي. يشاهد أغلب الناس غالبًا تعبيرات جسد الأطفال غير المتوحدين، وبسبب ذلك قد تشعر بالارتباك في بعض الأوقات.   بعض الحركات التي تشبه الروبوت، وعلو وخفض الصوت، أو صوت طفولي غير معتاد (حتى في سنوات المراهقة والبلوغ). لغات الجسد التي لا تتماشى مع مزاجه العام. بعض الاختلافات في تعبيرات الوجه، أو المبالغة في تعبيرات الوجه، أو بعض التعبيرات المميزة.


Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Ăn sáng. Bước ra ngoài.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا استيقظت بعد كمية قليلة من النوم، سيكون من المغري ضغط زر الغفوة والاستمتاع بسبعة أو تسعة دقائق إضافية من الراحة. ولكن، في الحقيقة سينتج عن ذلك إحساسك بالتعب في الصباح.  النوم الذي ستحظى به خلال تلك الدقائق ذو جودة ضعيفة. سينتهي بك الأمر بالرجوع إلى النوم المتقطع، وصدمة الاستيقاظ منه تجعلك أكثر إرهاقًا عما إذا استيقظت ببساطة.  من الأفضل ضبط المنبه متأخرًا قدر المستطاع والاستيقاظ مع الدقة الأولى. حتى وإذا كان الأمر صعبًا، سينتهي بك الأمر بالشعور بطاقة أكبر خلال الصباح. تناول الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ سيحسن الأداء الإدراكي لديك خلال اليوم.  ثانيةً، إذا كنت متعبًا، ستميل للحصول على الكربوهيدرات والسكر، ولكن عليك الحصول على إفطار صحي ومحفز للطاقة بدلًا من ذلك.  اختر الحبوب الكاملة والفواكه للإفطار. تناول الزبادي بالتوت أو الشوفان مع الفاكهة. حاول الخروج لدقائق قليلة بعد استيقاظك مباشرةً. ضوء الشمس سيشحن طاقتك، حتى ولو نمت لفترة قصيرة.  الأضواء الطبيعية الساطعة تحفز طاقة وحرارة الجسد. كما أنها ستماطل ساعتك البيولوجية وتؤخر الإحساس بالرغبة في العودة للسرير.  لا ترتدِ نظارات شمسية. النظارات الشمسية تمنع أشعة الشمس التي تحتاجها للحصول على الطاقة.


Thừa nhận sự mất mát. Tìm hiểu giai đoạn của thương tiếc. Tìm hệ thống hỗ trợ. Chăm sóc bản thân. Sống cho bản thân. Tưởng nhớ người thân.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد فقد أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء من أصعب التجارب التي يمكن أن يمر بها الشخص، وقد تكون فترة الحداد طويلة وصعبة، لذلك مهم جدًا أن تسمح لنفسك بالوقت والمساحة اللازميْن للحزن، وتحتاج لأن تدرك أنك تعاني من فقدان قوي.  لا تحاول أن تمضي في حياتك على الفور لأنك ستحتاج أن تسمح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن التي تصاحب فقدان شخص محبوب من أجل أن تتعافى كليًا. اعترف بأنك فقدت شخخص عزيز عليك ومهم بالنسبة إليك، فأمر طبيعي أن تعترف بينك وبين نفسك أنك خسرت أختك مثلًا وأن حياتك ستتخذ منحى آخر. امنح نفسك الوقت الكافي لتعرف كيف ستتغير حياتك لأن اعتيادك على عدم وجود الشخص وعودة الحياة إلى مجراها الطبيعي سيستغرق بعض الوقت. فبالرغم من أن كل شخص يحزن بطريقة مختلفة عن الآخر إلا أنه توجد مراحل معينة للحزن يمر بها معظم البشر، ويمكن أن تساعدك معرفتك بتلك العملية على إدراك أن ما تمر به أمر طبيعي.  أول مرحلة هي الإنكار؛ فقد تشعر أنه لا يمكن أن يكون هذا ما حدث بالفعل. وينتقل الكثير من الناس من مرحلة الإنكار إلى مرحلة الغضب؛ حيث تتسائل من يمكنك أن تلوم على ما حدث. ومن ثَمَّم ننتقل إلى مرحلة التفاوض حيث تظن أنه يمكنك إيقاف ما حدث إذا قمت بتغيير شيء ما. والشائع أن الشخص ينتقل من مرحلة التفاوض إلى مرحلة الاكتئاب التي يمكن أن تدوم لفترة طويلة. وأخيرًا مرحلة القبول وهذا الا يعني أنك لن تكون حزينًا منذ ذلك الحين لكن تعني أنك وصلت لمستوى معين من الشعور بالسلام الداخلي. تذكَّر أن كل شخص يمر بتلك المراحل بطريقة مختلفة عن غيره وقد لا تمر بكل مرحلة من الخمس مراحل، أو قد تمر بهم لكن بترتيب مختلف، وتكمن الفكرة أن تعرف أي مرحلة تمر بها الآن. يمكن أن يكون الحزن عملية شخصية بحتة ففي نهاية الأمر أنت الشخص الوحيد الذي يعرف كم الخسارة التي تعانيها، لكن مهم جدًا ألا تعزل نفسك عمن حولك طوال فترة حزنك.  تواصل مع الأشخاص الذين كانوا يعرفون الشخص الذي فقدته فسيكون وجود الأشخاص الذين أحبوا الفقيد بجوارك أمر يبعث على الراحة والطمأنينة. إن فقدت أحد أصدقائك المقربين فتواصل مع أشخاص آخرين كانوا يعتبرونه صديقهم أيضًا، وإذا وجدت نفسك غارق في الشعور بالحزن اتصل بأحد أصدقاء صديقك المتوفى واسأله إن كان لا يمانع التحدث عن الفقيد. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم ويمكنك إيجاد مجموعة دعم بمشفى متخصص للصحة النفسية مثلًا أو حتى عن طريق الإنترنت. اطلب نصيحة طبيبك فإن كنت قد فقدت...


Thừa nhận với bản thân rằng bạn đã trải qua sự bạo hành. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc về sự bạo hành. Nhắc bản thân tại sao bạn từ bỏ nó. Xác định tác nhân gây kích động.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الضحايا لا يودون الإقرار بوجودهم في علاقة مسيئة. قد يشعرون بأنهم سيخضعون لإطلاق الأحكام أو الوصم. الكثير من ضحايا الإساءة العاطفية مترددون في الإقرار بأن علاقاتهم مؤذية. عندما لا يوجد أذى جسدي أو جنسي واضح ومحدد في العلاقة فإن الضحايا يكونون أكثر عرضة لتهوين مدى تعرضهم للأذى. من المرجح أنك كنت تحبين شريككِ المؤذي حتى عندما كانت العلاقة مسيئة لكِ. قد تراودك العديد من المشاعر مثل الخوف أو الأذى أو الحزن أو الخدر. تلك الاستجابات العاطفية على علاقتك طبيعية. اسمحي لنفسك بالشعور بها وتحليلها.  قد تشعرين كذلك بأعراض جسدية كالأرق والكوابيس والإرهاق. يمكنكِ تدوين تلك المشاعر في مفكرة يوميات. احزني على العلاقة وعلى الفرص الضائعة. قد تتذكرين أحيانًا بعض الجوانب الجيدة لشريكك والأوقات التي قضيتماها معا. هذا هو الوقت المناسب لتذكير نفسك بالجوانب السلبية وسبب تركك للعلاقة. تدوين تلك الأسباب في مفكرة يوميات يساعدك في تذكرها عندما يخالجك التوتر حيال المغادرة. عندما كنتِ في علاقة مسيئة فقد كنتِ مدربة على الشعور والتصرف بطرق معينة. من المرجح أنك تعانين من اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). من المهم فهم إن كانت تصرفاتك ومشاعرك هي ردود أفعال على الحاضر أو الماضي. عندما تصابين باضطراب PTSD فقد يتصاعد لديك خوف داخلي بشكل مفاجئ.   دوني مشاعرك في مفكرة يوميات. دوني مشاعرك خصوصًا عندما تكون حادة. تعقبي ما حدث مباشرة قبل شعورك بهذا وكذلك رد فعلك. المحفزات قد تكون أي شيء مثل شيء قاله صديق إلى مكان قمتِ بزيارته. عندما تكونين على وعي بتلك المحفزات ستتمكنين من التعامل معها.


Thừa nhận điểm mạnh và đặc trưng. Tạo danh sách thành tích. Nhận biết cách bạn phán xét bản thân. Nhận ra xem lời bình luận của mọi người tác động đến bạn như thế nào.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعرف قوتك التي تقدرها، كي تساعد نفسك على الشعور بالتوازن وتقبل الصفات الأقل قيمة في نفسك. تساعدك معرفة نقاط قوتك على تغيير نظرتك عن نفسك. ابدأ بكتابة قائمة بنقاط قوتك أو اكتب نقطة قوة يوميًا إذا كان الأمر صعبًا عليك. على سبيل المثال:  أنا إنسان محب. أنا أم قوية. أنا رسام موهوب. أنا حلال المشاكل. عرِّف نقاط قوتك بكتابة قائمة الإنجازات. قد يتضمن ذلك الأشخاص الذين ساعدتهم وإنجازاتك الشخصية والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. تساعدك هذه الأمثلة على وضع تركيزك على الأحداث والصفات. إليك أمثلة أوضح على تحديد نقاط قوتك:  موت أبي كان صعبًا على العائلة ولكني فخور أني كنت قادرًا على مساعدة أمي في هذا الوقت الصعب. وضعت هدفًا خاص بي للاشتراك في نصف مارثون وبعد ستة أشهر من التدريب استطعت أن افعلها. بعد ما فقدت عملي، كان من الصعب تعديل المصاريف ودفع الفواتير ولكني تعلمت درسًا في كيفية التعامل مع قوتي والآن أنا في مكان أفضل. التعرف على حكمك الشخصي على نفسك مهم لمساعدتك في التعرف على المناطق التي تنتقد فيها نفسك بشكل مبالغ فيه. يخلق الانتقاد المبالغ فيه مناطق ضع بداخل نفسك ويوجد حالات ذاتية تشعر تجاهها أنها غير فعالة. يتضمن ذلك الخجل والإحباط، وحقيقة الأمر أن هذه المشاعر تسحق تقبل الذات. ابدأ بكتابة قائمة بالخواطر السلبية التي تمتلكها عن نفسك. على سبيل المثال:  لا استطيع القيام بأي فعل صحيح. أنا دائمًا استقبل تعليقات الآخرين بطريقة خاطئة. بالتأكيد الخطأ مني. أنا بدين جدًا. أنا سيئ في إتخاذ القرارات. عندما يعلق الآخرون على سلوكنا نتأثر بتعليقاتهم وندعها تكوِّن رأينا عن ذواتنا. إذا فكرت في أصل حكمك الذاتي على نفسك بداية، فستخلق لنفسك القدرة على التفكير في كيفية تقبلك لذاتك. على سبيل المثال، قد تكون أمك دائمة الانتقاد لمظهرك وأنت بدورك لست واثقًا من مظهرك الآن ولكن تعرف أن انتقادها هو السبب في عدم شعورك بالثقة. إذا أدركت ذلك، ستبدأ في إعادة التفكير في ثقتك بمظهرك.


Thử chế độ ăn Atkins. Theo chế độ ăn South Beach. Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean (ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải). Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Cân nhắc trở thành người ăn chay.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توصي حمية أتكينز بالحد من تناول الكربوهيدرات مقابل السماح بتناول كميات أكبر من البروتينات وحتى بعض الدهون. ويحاول متبعو حمية أتكينز تناول الأطعمة التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض. وفي هذه الحمية يمكن تناول الهامبرجر مثلًا شاملًا قرص اللحم والخضروات لكن دون الخبز. برغم التشابه الكبير بين حمية الشاطئ الجنوبي وبين حمية أتكينز، لكن هناك اختلافين هامَّين:  تمنع حمية الشاطئ الجنوبي تناول الدهون "غير الصحية" وتشجع بدلًا منها على الاعتماد على الدهون الصحية. حمية الشاطئ الجنوبي لا تحتسب الكربوهيدات، لكنها تشجع متبعيها على اختيار الكربوهيدرات منخفضة السكر أو التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض. تهدف حمية البحر المتوسط إلى تقديم أنواع الأطعمة الشائعة في أماكن مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان وكريت. العديد من الناس في تلك المناطق يواظبون على تناول:  كميات معقولة من الأسماك والدواجن، وكميات أقل من اللحوم الحمراء الكثير من الخضروات والفواكه الموسمية الفواكه الطازجة كتحلية زيت الزيتون الأجبان والزبادي كمنتجات ألبان أساسية كميات قليلة من الخمور برنامج مراقبة الوزن هو برنامج لفقدان الوزن يحظى بشعبية عالية ويشترك فيه العديد من الناس، وتُحدَّد لهم "نقاطٌ" مبنية على العديد من العوامل كالسن والجنس والوزن، ويتم تقييم الأطعمة المختلفة بنقاط على مقياس مدرج، ويُسمح للأشخاص بتناول أية أطعمة بشرط ألا يتم تعدي حدود النقاط المسموح بها. بالرغم من أن التغذية النبانية لا تُعد "نظامًا غذائيًا" تقليديًا، إلا إن لها مميزاتها حينما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فقد أظهرت الدراسات أن النباتيين - بعد اتباعهم لنظامهم الغذائي لمدة خمس سنين - تصبح أوزانهم أقل من نظائرهم الذين يتناولون اللحوم. وتصبح أوزان أتباع النباتية الصرفة أقل حتى من أوزان النباتيين التقليديين. لكن أن تكون نباتيًا لا يعني بالضرورة أن طعامك صحي تمامًا. فهناك العديد من الوجبات السريعة التي تعتمد بالكامل على الخضروات، لكنها مع ذلك تؤدي إلى اكتساب الوزن. فكِّر في أن تصبح نباتيًا إذا كنت تعتقد أن ذلك سوف يساعدك في تناول الطعام بشكل صحي أكثر.


Thử các liệu pháp tự nhiên. Dùng thuốc kháng histamine đường uống để điều trị các triệu chứng thông thường. Dùng thuốc kháng histamine dạng xịt mũi. Sử dụng thuốc nhỏ mắt kháng histamine để giảm ngứa, đỏ hoặc sưng mắt. Sử dụng thuốc ổn định dưỡng bào để thay thế cho thuốc kháng histamine. Giảm nghẹt mũi và tắc nghẽn xoang bằng cách uống thuốc thông mũi. Giảm triệu chứng tức thời bằng thuốc thông mũi dạng nhỏ và dạng xịt. Giảm viêm bằng thuốc xịt mũi corticosteroid. Thử dùng thuốc nhỏ mắt corticosteroid nếu các thuốc khác không có tác dụng. Dùng thuốc corticosteroid đường uống để điều trị dị ứng nặng. Dùng thuốc kháng thụ thể leukotriene. Thử liệu pháp giải mẫn cảm.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات أو علاجات عشبية، وخصوصًا إن كنت تتناول أدوية أخرى أو إن كنت تعاني من حالات طبية لتتأكد من أن ذلك لن يتعارض مع حالتك أو يؤدي إلى تفاقمها. تكون جرعات العلاجات العشبية غير منظمة عادة، لذا فإنه من الصعب معرفة الكمية التي تتناولها بالضبط. تذكّر: لا تعني كلمة "طبيعي" أن العلاج "آمن" بالضرورة.  تناول أقراص البوتيربور.  تشير أحد الدراسات العلمية إلى أن هذا المكمّل الغذائي قد يخفف الالتهاب ويمتلك تأثيرات مشابهة لمضادات الهيستامين، وقد يمتلك البروميلين كذلك خواصًا مضادة للالتهاب.  استنشق بخار ماء بعض إضافة زيت الكافور إليه. يُعطي الزيت رائحة نفاذة تؤدي إلى فتح الجيوب الأنفية، ولكن لا تبتلع الزيت أو تضعه على جلدك لأنه سام.  تخلّص من الاحتقان باستخدام بخّاخة محلول ملحي. يساعد ذلك على تخفيف الالتهاب وتجفيف جريان الأنف. يمكن لمضادات الهيستامين تحسين جريان الأنف وحكّة العينين ودمع العينين والطفح الجلدي والتورّم. قد تُشعرك بعض مضادات الهيستامين بالنعاس، لذا فإنه يجب تجنّب قيادة السيارة بعد تناولها. تتضمّن العلاجات الشهيرة:  Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) يؤدي ذلك إلى تخفيف العطس واحتقان الجيوب الأنفية، وكذلك إلى تحسين حكّة وجريان الأنف. يمكن الحصول على هذه الأدوية بوصفة طبية:  Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) احتفظ بالقطرات في الثلاجة حتى لا تتسبب بلسعة عند استخدامها.  Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) إن لم تتمكن من تحمّل مضادات الهيستامين، قد تنجح عند استخدام هذه الأدوية. تمنع هذه الأدوية الجسم من إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب تفاعلات الحساسية.  مادة Cromolyn توجد على شكل بخّاخة تباع دون وصفة طبية. تتضمّن قطرات العين التي تحتاج لوصفة طبية ما يلي: Cromolyn (Crolom), Lodoxamide (Alomide), Pemirolast (Alamast), Nedocromil (Alocril). يمكن شراء معظم هذه الأدوية من الصيدلية دون وصفة طبية، ويحتوي بعضها على مضادات هيستامين.  Cetirizine وpseudoephedrine  (Zyrtec-D) Desloratadine وpseudoephedrine  (Clarinex-D) Fexofenadine وpseudoephedrine  (Allegra-D)...


Thử các món ăn mới. Mở rộng kiến thức về nghệ thuật và văn hóa. Học ngôn ngữ mới.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن المغامرة في التذوق علامة على الحنكة لذا جربي كل أسبوع أو اثنين مطعمًا يقدم نوعًا من المأكولات الجديدة تمامًا بالنسبة لك، ابحثي على الإنترنت لإيجاد مطاعم مثيرة للاهتمام في منطقتك لم تجربيها بعد.  اذهبي للعشاء بدلًا من الغداء إذا كان هذا النوع من المغامرات المطبخية أعلى من ميزانيتك بكثير إذ ستكون الكلفة أقل. كما يمكنك الاطلاع على وصفات جديدة ومثيرة للاهتمام على الإنترنت لتجربة طهيها في البيت. إن الوعي الثقافي والعالمي جزءٌ كبيرٌ من تجسيد الرقي والمستوى الرفيع، جدي كتبًا في المكتبة العامة أو متاجر الكتب من الأدب الكلاسيكي والشعر إلى تاريخ الفن وزوري المتاحف والمعارض الفنية متى أمكنك لتعايشي الفن من مصادره المباشرة. تحققي ما إذا كانت المتاحف التي تثير اهتمامك تقدم عروضًا بالخصم للطلاب أو تقلل الرسوم في أيام بعينها إذا كانت ميزانيتك محدودة. إن التحدث بعدة لغات مهارة مدهشة تجعلك تبدين لبقة ومثقفة. خذي دورات في المدرسة أو المركز الاجتماعي أو ادرسي لغة أجنبية على الإنترنت، حملي تطبيقات تساعدك لجعل عملية تعلم الكلمات والعبارات الجديدة أكثر متعة. ادرسي لاكتساب الطلاقة في الحديث والكتابة في جميع اللغات التي تتقنها عائلتك.


Thử dùng bẫy sống chuột có bán sẵn. Tự làm bẫy ở nhà. Dụ chuột vào bẫy và không ra được. Ném một chiếc khăn lên chuột.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من الفخاخ التي قد ترغب في تجربتها والتي تتيح جميعها إطلاق سراح الفأر. أكثرها شيوعًا هو فخ يحجز الفأر في صندوق بحيث يمكنه الدخول لكن ليس الخروج. هذه من الطرق الرحيمة في اصطياد الفئران.  سيكون عليك إطلاقهم على بعد خمسة كيلو مترات على الأقل من منزلك عند الإيقاع بهم؛ ربما في منطقةٍ كثيفة الأشجار لإعطائهم مكانًا آخر يعيشون فيه. لن يحل قتل أو إبعاد القوارض المشكلة تمامًا ولن يبعدهم لفترةٍ طويلة. عند قتل الحيوانات أو إبعادها سينتقل المزيد لاستخدام الموارد المتاحة، وفي الواقع فإن قتل الفئران قد يسبب اضطرابًا مؤقتًا في مصادر الغذاء مما ينتج تكاثر باقي القوارض، ورغم ذلك، لا يزال من الأفضل تقليل العدد بدلًا من الاستسلام لها. استخدم وعاءً زجاجيًا وعملةً معدنية. اقلب الوعاء الزجاجي الكبير مع وضع بعض الشوكولاتة داخله. حافظ على اتزانه بزاوية مائلة مع وضع العملة على الحافة (حافة العملة مع حافة الوعاء) ثم اتركه في مكان تسلل الفأر.  سيدخل الفأر أسفل الوعاء ويحاول الوصول للشوكولاتة في الأعلى ما يخل بتوازنه. سيسقط الوعاء ويحتجز الفأر تحته. خذ الفأر لمكانٍ بعيدٍ عن المنزل. يمكنك استخدام حوض سمك بحجم كبير يزيد عن 30 لتر مثلًا مع وضع بعض الطعام داخله. ضع الحوض في مكانٍ سبق لك رؤية الفأر فيه والأفضل في مكان يعترض طريق الفأر. ضع شيئًا بجوار الحوض يُسَهّل على الفأر تسلقه مثل كومة من الكتب.  من المفترض أن يحاول الفأر الوصول للطعام فيقفز إلى الحوض، وبعد دخوله يصبح مُحاصَرًا بالجدران العالية. تَفَقّد الفخ بانتظام. ضع غطاءً على الحوض إذا وجدت فأرًا بالداخل. أطلق سراح الفأر بعيدًا عن المنزل. سيبقى تحتها لوقتٍ قصير لذا تصرف بسرعة. ضع سلة مهملات مقلوبة على المنشفة، ثم قم بإدخال أطراف المنشفة تحت السلة بحيث تكون على الأرض. قم بتمرير لوحٍ كبير تحت السلة والمنشفة، وأعدها لوضعها الصحيح بحذر مع إحكام اللوح على جوانب السلة.   خذ كل ما سبق (السلة والفأر والمنشفة) واخرج أو اركض لأبعد مكانٍ ممكن عن منزلك. أطلق سراح الفأر عند ابتعادك عن المنزل.


Thử dùng các loại lotion hoặc kem chứa niacinamide (Vitamin B3). Tìm vitamin C, chiết xuất dâu tằm hoặc chiết xuất rễ cam thảo. Cân nhắc dùng các loại a-xít hoa quả khác.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا المكون النشط شائع في الدول الآسيوية حيث البشرة الفاتحة المضيئة هي الصيحة العامة، وفي الولايات المتحدة وأماكن أخرى كمساعد في إخفاء البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة.  يمكنك شراء سيروم بتركيز 5% نياسيناميد عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الأغذية العامة. يُظن أنه يحسن حالة ومرونة بشرتك بالإضافة إلى تحسين لون البشرة. يمكنك البحث عن مستحضرات تحتوي على نياسيناميد كمادة فعالة. من الماركات الشائعة كايت سومرفايلز ميجا-سي دوال راديانس سيروم وفيلوسوفي نو ريزون تو هايد مالتي إمبرفكشن ترانسفورمينج سيروم وميشا تايم ريفوليوشن ذا فيرس تريتمنت إيسنس. هذه مكونات شائعة في مستحضرات تفتيح البشرة الكورية وهي تعمل كمثبطات لإنتاج الميلانين في البشرة. جربي قناع كريمورلاب وايت بلوم تريمبل برايت فلورال أو تونر بي ذا سكين بيوريفاينج وايت واترفال. تعمل الأحماض الموجودة في الفواكه الأخرى عن طريق تقشير الطبقة الخارجية للبشرة بمحاكاة المقشرات الكيماوية الضعيفة جدًا والتي تزيل البقع الداكنة على سطح البشرة. جربي جوودال ليومينانت وايتننج إيسنس أو بيتر توماس روث جلايكوليك أسيد هيدراتينج جل أو رين جلايكول لاكتيك راديانس رينيول ماسك أو أولي هينريكسن ليمون ستريب فلاش بييل.


Thử dùng kem hoặc gel làm mờ sẹo. Dùng miếng dán silicone trị sẹo. Thử dùng kem tẩy trắng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من المنتجات المتوفرة في الصيدلية التي تدّعي تقليل ظهور الندوب أو إخفائها تمامًا. تعتمد فعالية هذه المنتجات على حالة الندوب التي تعانين منها وشدّتها.  على الرغم من أن الأطباء قد يتشكّكون حول نجاح هذه المستحضرات إلا أن الكثير من الأشخاص حصلوا على فعالية مع منتجات مثل Mederma و Vita-K. يعمل مستحضر Mederma بشكل جيد على علامات تمدّد الجلد وأنواع الندوب الأخرى، وذلك إن تم استخدامه بانتظام 3-4 مرّات يوميًا لمدة 6 شهور على الأقل. يعمل المستحضر عن طريق تنعيم وتلطيف الندوب، على الرجلين وفي مناطق أخرى من الجسم. لاصقات السيلكون طريقة رائعة ومبتكرة للتعامل مع الندوب، خصوصًا تلك الندوب التي تكون ظاهرة وبشعة. تلتصق اللاصقات بالجلد تلقائيًا، ويعمل السيلكون على ترطيب وتنعيم البشرة لإخفاء الندوب. يمكن شراء لاصقات السيلكون من الصيدليات أو من على شبكة الإنترنت، وتحتوي العبوة الواحدة على لاصقات تكفي لمدة 8-12 أسبوعًا. لقد ثبتت فعالية لاصقات السيلكون في علاج الندوب، إلا أن تحقيق النتائج باستخدامها يتطلّب الصبر والوقت. يجب وضع اللاصقات على الندوب يوميًا لمدة 12 ساعة، وتستمر فترة العلاج لمدة 2-3 أشهر. تقوم كريمات التبييض، كتلك التي تحتوي على مادة hydroquinone بإخفاء الندوب وعلامات التمدّد والاسمرار عن طريق استهداف فرط تصبّغ الجلد، وهو المسبب للندوب البنيّة الداكنة، والسوداء، والحمراء أو الوردية. تقوم هذه الكريمات بتفتيح لون الندوب بفعالية مما يتسبب بإخفائها مع مرور الوقت.  اعلمي أن المستحضرات المحتوية على مادة hydroquinone، وعلى الرغم من فعاليتها، محظورة الاستخدام في الاتحاد الأوروبي حيث يُعتقد أنها تحتوي على خواص مُسرطنة وأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.  لا تزال المستحضرات المحتوية على مادة hydroquinone متاحة للبيع في الولايات المتحدة الأمريكية دون وصفة طبية بشرط احتوائها على تركيز أقل من 2%. يتطلّب الحصول على منتجات تحتوي على تركيزات أعلى وجود وصفة طبية.


Thử dùng muối biển. Thử dùng benzoyl peroxide (oxy già). Sử dụng axit salixilic. Sử dụng tinh dầu trà. Nghiền aspirin. Bôi chất làm se da lên mụn. Sử dụng tinh dầu trứng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلط ملعقة صغيرة من ملح البحر مع ملعقتين من الماء الدافئ. بعد ذلك ضع الماء المالح على البثور ولا تشطفه. سيقتل ملح البحر البكتيريا وسيجفف الحبة. بنزويل البيروكسيد يقتل البكتيريا التي تسهم في ظهور البثور. بنزويل البيروكسيد متوفر بتركيزات مختلفة، ومع ذلك بنزويل البيروكسيد الذي تركيزه 2.5 % له التأثير نفسه الذي يحدثه بنزويل البيروكسيد بتركيز 5 -10 % وفي نفس الوقت أقل هياجًا للجلد.  بنزويل البيروكسيد يساعد أيضًا في تقشير طبقات الجلد الميتة مما يجعل الجلد أكثر لمعانًا ويعيد له الحيوية.  ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في غضون ليلة واحدة. حمض الساليسيليك يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب مثل بنزويل البيروكسيد. أيضًا يسبب سقوط خلابا الجلد بسرعة، الأمر الذي يحفز نمو خلايا جديدة. ضع بعضًا من حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة بعد أن تكون قد غسلت وجهك. زيت شجرة الشاي زيتٌ مهم مضاد للبكتيريا يمكنه تدمير الميكروبات التي بدأت تتخذ من مسامك موطنًا. ضع القليل من زيت شجرة الشاي على البثور قدر الحاجة باستخدام قطارة. كن حذرًا حتى لا تضع الكثير. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات مما قد يجعل من الحبوب أقل حمرة ويقلل من حجمها. اسحق بعض الأسبرين وأضف كمية مناسبة من المياه لتشكل معجون. استخدم سلاكة الأذن أو قطعة قطن لتغطي البثور بطبقة خفيفة من معجون الأسبرين. غط البثور بالكامل ودعها تجف. الأسبرين مضاد للالتهابات هو أيضًا، فلذلك سيساعد البشرة في مجابهة الالتهاب مما يجعل البثور أقل وضوحًا. اترك معجون الأسبرين يحارب البثور طول الليل. الأدوية القابضة عبارة عن وسيط يسبب انقباض البشرة أو انكماشها. بعض الأدوية القابضة المستحضرة صيدليًا تحتوي عناصر مبيدة للجراثيم والتي تساعد في مكافحة البثور بالإضافة لتقليل حجم البثور. إليك بعض الأدوية القابضة التي يمكنك استخدامها:   لأدوية القابضة التي تُبَاع في الأسواق. تتوفر هذه بأنواع وأحجام مختلفة. ابحث عن النوع الذي يحتوي على بنزويل البيروكسيد او حمض الساليسيليك. اسأل عن الأدوية القابضة اللطيفة على البشرة. الأدوية القابضة الطبيعية أيضًا قد تؤدي الغرض إذا اقتضت الحاجة وتشمل:   عصير الليمون. حمض الستريك الموجود به يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب ويعمل على شد الجلد. يشهد كثيرٌ من الناس بفعاليته. قَطِّع ثمرة ليمون وافركها بلطف على المنطقة المصابة. استخدم تونر لتنظيف البشرة بعده لتوازن درجة الحموضة في...