Tập luyện cho cơ mặt. Thay đổi biểu cảm trên gương mặt. Chọn chế độ ăn uống tốt cho da. Uống nhiều nước. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Dừng hút thuốc. Kiểm soát căng thẳng. Chấp nhận vẻ đẹp của tuổi tác.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمدد عضلات وجهك والقيام بتمارين لها يُحافظ على الدورة الدموية في وجهك ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونموها. كرر هذه التمارين مرة أو مرتين يوميًا لجعل بشرتك مشدودة أكثر وتظهر بمظهر أكثر شبابًا.  ضع يدك على جبهتك وادفع رأسك عكس اتجاه يدك. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. اجلس مستقيمًا وارفع رأسك لأعلى بحيث يكون ذقنك مواجه للسقف وشفتيك مغلقتين. حرك فمك كأنك تمضغ واشعر بعضلات وجهك وهي تعمل؛ كرر هذا التمرين 20 مرة. ارفع رأسك للسقف مرة أخرى واجعل شفتيك في وضع التقبيل. كرر هذا التمرين مرتين من خلال قطب شفتيك لمدة عشرين ثانية في كل مرة. كلما استخدمت عضلات وجهك، يتشكل أخدود تحت بشرتك. لذلك كلما تقدمت في السن وفقدت بشرتك مرونتها، لا يعد بإمكانك ملأ هذه الأخدود مما يُسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. التغير في إيماءات وتعبيرات الوجه يساعدك في الحفاظ على بشرتك مشدودة لأطول وقت ممكن. < أدمج التمارين الرياضية المنتظمة في أسلوب حياتك، فهي لا تُعزز فقط الدورة الدموية في وجهك، ولكنها تُساعد أيضًا على بقاء البشرة صحية وتُساعد على ظهورها بمظهر أكثر شبابًا. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية يحمي بشرتك ويؤخر من ظهور علامات الشيخوخة ومن فقدان بشرتك لمرونتها. يساعد تناولك للأطعمة الصديقة للبشرة مثل الفواكه والخضروات من جعل بشرتك أكثر شبابًا.   تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون والسكر والتي قد تُبطئ من حركة الخلايا ويجعل بشرتك تبدو أكبر. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيتا كاروتين مثل الفواكه والخضروات والتي تزيد من حركة الخلايا لبشرة أكثر صحية. الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأطعمة المدمجة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية تجعل البشرة تبدو أصغر. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل الجوز أو زيت الزيتون للحفاظ على رطوبة خلايا البشرة. تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون غير الصحية والتي قد تجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا وحيوية. تذكر أن الطعام غير الصحي يحل محل الخيارات الغنية بالمغذيات التي تُعزز صحية بشرتك. البشرة الرطبة من الداخل والخارج أكثر امتلاءً وثباتًا بشكل عام. يُساعدك شرب كمية كافية من المياه أو السوائل الأخرى يوميًا على الحفاظ على صحية بشرتك ومظهرها الحيوي.   يجب على النساء شرب 9 أكواب على الأقل من المياه يوميًا للحفاظ على...


Tập luyện giúp cơ thể sản sinh endorphin làm giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo bạn không thiếu chất dinh dưỡng. Bổ sung amino axít để sức khỏe tinh thần luôn mạnh mẽ. Theo dõi lượng đường và thực phẩm đã qua chế biến mà cơ thể hấp thụ. Chọn carb phức hợp thay vì carb đơn. Tăng cường bổ sung axít folic. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin B. Bổ sung kẽm để loại bỏ căng thẳng. Bổ sung thực phẩm giàu sắt, i-ốt và crom.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون الشخص على شفير الانهيار الذهني، يقل عدد الخلايا الموجودة في مكان من المخ يسمّى تحت المهاد (hippocampus) ويزيد عدد هذه الخلايا عند ممارسة التمارين الرياضية، كما تزيد مستويات مواد الأندروفين (هرمونات الشعور الجيد) أيضًا.  تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج مواد الأندروفين وحصر إنتاج هرمونات التوتّر والضغط العصبي مثل الكورتيزول والأدرينالين التي تكون مسؤولة عادة عن الانهيار الذهني. عند الانخراط في نشاط جسدي يميل تركيزك إلى الميل بعيدًا عن المهمات والأحداث والمواقف التي تخلق التوتر فيك مما يوفّر الوقت لاستشفاء الذهن من التوتر. عندما تكون في حالة ارتفاع التوتر، قد تختبر مشاكل تتعلق بالنوم ويشمل ذلك الأرق. يؤدي نقص النوم إلى زيادة سوء التوتر بشكل أكبر مما قد يؤدي إلى الانهيار الذهني. حاول أن تحصل على 7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة على الأقل. تختلف احتياجات النوم من شخص إلى آخر، لذا فإنك قد تحتاج إلى مزيد أو أقل من النوم اعتمادًا على مستوى نشاطك وعمرك وعلى عوامل أخرى. قد يتفاقم التوتر أحيانًا بسبب حالات طبية كنقص الفيتامينات أيضًا وتتضمّن حالات نقص الفيتامينات الشائعة فيتامين د وفيتامين ب6 وفيتامين ب12. قد يؤدي نقص هذه المغذيات إلى زيادة مستوى التوتر مما قد يؤدي إلى الانهيار الذهني. إن لم تكن قد زرت الطبيب منذ فترة طويلة، حدّد موعدًا مع طبيبك للتأكد من أنك في حالة صحية وأنك تحصل على كل المغذّيات التي تحتاج إليها للحفاظ على صحتك. تلعب الأحماض الأمينية دورًا في التحكّم بالأعراض الحادثة بسبب التوتر والاكتئاب مما يؤدي إلى تجنّب الوصول إلى حالة الانهيار الذهني وتشكّل الأحماض الأمينية معظم النواقل العصبية في المخ لذا فإنها أساسية للصحة الذهنية. تتكوّن التركيبة الأساسية للبروتينات من الأحماض الأمينية.  للتمتّع بفوائد الأحماض الأمينية، اتبع حمية غذائية غنية بالبروتينات مثل الحليب ومنتجات الألبان والبيض ولحوم الطيور واللحوم والفول والفاصولياء والبقوليات والحبوب. الدوبامين من منتجات الحمض الأميني المسمى التايروسين والتايروسين من منتجات التريبتوفان ويترافق إنتاج النواقل العصبية بشكل غير كافٍ في المخ مع الحالة المزاجية السيئة والتقلبات المزاجية. تكون أهمية هذا الأمر أكبر إن كانت النواقل العصبية هي الدوبامين والسيروتونين. قد يؤدي الاستهلاك الزائد من السكر إلى تعزيز الالتهاب في الجسم مما يؤدي إلى الإخلال بالوظيفة...


Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Đừng quên mỉm cười. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التأكيد الإيجابي هو أن تأخذ الوقت الكافي لتدرك أنك سعيد وصحي ولديك حس احترام الذات وتقديرها. يمكن علاج الأفكار السلبية (استنكار الذات والشعور بعدم الاستحقاق.. إلخ) عن طريق التأكيد الإيجابي. مارسه بقول "أنا…" ومن ثم أتبعها بشيء تحبه عن نفسك، مثل: "أنا ذكي" أو "أنا أجيد عملي" أو "أنا شخصٌ محبوبٌ في عائلتي."   اصنع قائمةً بمميزاتك وضعها في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. على سبيل المثال، ضعها على مكتبك أو على مرآة الحمام. حارب الأفكار السيئة مباشرةً: إذا وجدت نفسك تُكرر "أنا غبي جدًا" يمكنك أن تلجأ للتأكيد الإيجابي، مثل: "أنا أعرف كيف أصلح السيارات" أو "أنا أستطيع الطبخ" أو "أنا ذكي." تأتي أغلب الأفكار السيئة في أوقات فراغك، عندما ينطلق عقلك في التفكير بحرية دون أي إلهاء، أو عندما تكون مرهقًا. حاول أن تجد لنفسك شيئًا للانشغال به، لكي لا تقضي وقتًا كثيرًا بمفردك مع أفكارك، مثل أن تبدأ نظام تمارين أو أن تبدأ في الكتابة أو مشروع فني أو عملًا تطوعيًا.  أن تظل وحدك ليس سيئًا جدًا، ولكن أن تكون وحدك وليس لديك ما يمكنك القيام به، فمن الممكن أن يخلق لك ذلك قلقًا وتخوفًا ملحوظًا. العلاقات البشرية من أكثر المساحات المحفوفة بالصعاب النفسية. ربما تجد أنه لا جدوى من معرفة ما يفكر به الآخرون، في حالة أهانك أحد أصدقائك أو تحدث أحدهم عنك من وراء ظهرك. إذا كان لديك من يثير هذه الأفكار السيئة لديك باستمرار، سواء أكان شخصًا مهمًا بالنسبة لك أو صديقًا، فبالتأكيد هذا ليس خطأك. لسبب ما، لا يمكن أن تكون هذه العلاقة صحيةً أبدًا.   خذ استراحةً من الأشخاص السلبيين، ثم اسأل نفسك: هل اختفت الأفكار السيئة عندما لم تراهم لبعض الوقت؟ تجنب الأصدقاء الذين يهينونك أو يسخرون منك أو يلغون الاجتماعات معك أو لا يحترمون وقتك أو هواياتك. اصنع قائمةً بكل الأشياء التي يجب عليك فعلها لمواجهة أفكارك السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت تقلق باستمرار على علاقتك العاطفية، فلتسأل نفسك ما الذي يمكن أن تفعله لجعل الأمور مُريحةً أكثر. نظم موعدًا، واشترِ الورد ومن ثم تحدث مع حبيبتك/ زوجتك، وخططا للخروج مع أصدقائكما لتحظيا ببعض المرح.  ربما لن تستطيع تحقيق كل شيء موجود في القائمة، ولكن امتلاك مجموعة من الأفعال المقترحة التي من شأنها أن تساعدك يمكنه أن يجعلك تستعيد التحكم بأفكارك. يمكن أن يتمثل هذا المخرج في الكتابة أو الانشغال في العزف أو الرسم للتعبير عن مشاعرك. كل تلك...


Tập thói quen vệ sinh tốt. Bổ sung đủ nước. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Giảm căng thẳng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على نظافة وجهك للوقاية من البثرات لأنها تتكون بسبب انسداد المسام بالوسخ والبكتيريا والدهون التي يمكن إزالتها بغسول الوجه يوميًا. من المهم غسل يديك بشكلٍ صحيح متى لمست وجهك لأن اليدين الملوثتين يمكنها نقل البكتيريا للمسام.   اختر مطهرًا لطيفًا. اتجه للمطهرات الوجهية غير الكاشطة والخالية من الكحول.   بلل وجهك بماء فاتر نظيف ثم ضع المطهر بأطراف أصابعك (بعد غسل يديك). لا تفرك وجهك لأن ذلك قد يسبب التهيج والتلف. اشطف بماء فاتر نظيف وجفف وجهك بمنشفة نظيفة لينة. اغسل وجهك مرتين يوميًا ومتى تعرقت بغزارة. تساعد رطوبة الجسم على تحسين مرونة البشرة. بالرغم أن المرونة لا ترتبط بالضرورة بتقليل حب الشباب إلا أنها تحسن صحة البشرة كجزء من نظام العناية اليومي.  اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا وتجنب السكر والكحول وفرط الكافيين لمنع الجفاف. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون وقلل الأطعمة المعالجة. تناول الأطعمة الصحية كالفاكهة والخضروات. أظهرت الدراسات علاقة بين ظهور حب الشباب وتناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والدهون أو منتجات الألبان، ولكن لا دليل قاطع على ذلك.  تسبب الأطعمة التي ترفع سكر الدم (كالسكر والكربوهيدرات) إفراز الأنسولين مما قد يؤدي لفرط إنتاج الغدد الدهنية. تقي الأنظمة الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي من حب الشباب. لا يسبب الضغط بمفرده ظهور حب الشباب ولكن إذا كنت عرضة له بالفعل فإن الضغط والتوتر النفسي سيحفز انتشاره. يساعد تقليل التوتر النفسي اليومي في الحد من ظهور حب الشباب والبثرات العمياء.  جرب الاسترخاء بالتحفيز الذاتي. تتضمن تلك الطريقة تكرار كلمات وعبارات مهدئة في ذهنك مع التركيز على ما يشعر به جسمك. حاول التركيز على أنفاسك وإرخاء كل طرف من أطرافك بالتتابع خلال سردك لتلك العبارات. استخدم الاسترخاء العضلي التدريجي. يتضمن ذلك شد وتثبيت ثم إرخاء كل مجموعة عضلية كبيرة في جسمك بالتتابع. ابدأ من رأسك واتجه للأسفل أو العكس. حافظ على شد العضلات لمدة 5 ثواني على الأقل ثم أرخِها واترك العضلات تستريح لمدة 30 ثانية قبل الانتقال للمجموعة العضلية التالية. تخيل مكانًا أو موقفًا هادئًا. أغلِق عينيك واجلس بمفردك في مكان هادئ وتخيل أماكن أو مواقف تهدئك وحاول تشغيل حواسك. تفكر في شعور الجلوس على الأرض أو السرير وأصوات أمواج المحيط ورائحة الماء المالح تتنسم باتجاهك على سبيل المثال. تأمل. اجلس بمفردك في مكان هادئ. يمكنك...


Tập thói quen vệ sinh tốt. Đi tiểu thường xuyên. Đi tiểu trước và sau khi quan hệ tình dục. Uống nhiều nước. Mặc quần lót phù hợp. Tránh sử dụng một số sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Luôn để sẵn thuốc kháng sinh nếu bị viêm bàng quang tái phát. Cân nhắc bổ sung probiotic. Điều trị táo bón.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي الاستحمام بسرعة عوضًا عن ملء حوض الاستحمام والاستلقاء فيه أمر يُنصح به في جلسات التهاب المثانة المتكررة، أو عدوى الجهاز البولي. بعد قضاء الحاجة، يجب على النساء المسح من الأمام إلى الخلف. يساعد ذلك على منع دخول البكتيريا إلى الحالب والانتقال إلى المثانة. علّم الأولاد أن يمسحوا بهذه الطريقة أيضًا. حاولي ألا تحبسي البول لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي التبوّل المنتظم إلى الاستمرار بتفريغ المثانة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المساعدة على منع نمو البكتيريا غير المرغوب بها التي قد تنتقل خلال النشاط الجنسي وانتشارها في الحالب والمثانة. إن أمكن ذلك، استخدمي الماء الدافئ لغسل المنطقة التناسلية قبل ممارسة العلاقة الجنسية. يساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا على تحرّك السوائل عبر الجهاز البولي، ويساعد ذلك على منع نمو البكتيريا بسبب العدوى. ارتدي ملابس داخلية قطنية وتجنّبي الملابس الضيقة. يساعد تعريض المنطقة إلى الهواء في تقليل التعرّق وتراكم الرطوبة الذين يساهمان في نمو البكتيريا غير المرغوب بها. تؤثر العديد من المنتجات النسائية على درجة حمضية (pH) الجهاز البولي. قد  تعاني بعض النساء من حساسية تجاه المواد الكيميائية أو العطور المستخدمة في هذه المنتجات مما يؤدي إلى حدوث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية تجاهها. تجنّبي استخدام هذه المنتجات إن كنتِ تصابين بالتهاب المثانة بشكل متكرر على وجه الخصوص.  لا تستخدمي المنظفات على المهبل. يؤدي ذلك إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا "الجيدة" والحموضة في المنطقة.  تجنّبي استخدام مزيلات العرق النسائية أو البخاخات في منطقة الأعضاء التناسلية. تجنّب حمّام الفقاعات أو الحبوب المعطّرة. غيّري البطانات أو الفوط خلال أوقات الدورة الشهرية. استخدمي مزلّقًا مائيًا عند ممارسة العلاقة الجنسية إن كنت تتعرّضين لجفاف المهبل. تجنّبي المزلقات التي تتكون من السيليكون أو الفازلين. قد يصف لكِ الطبيب في بعض الحالات المضادات الحيوية للاحتفاظ بها إن كنتِ تعرفين أن ممارسة العلاقة الجنسية تؤدي إلى تحفيز العدوى. لقد ظهر أن تناول جرعة واحدة بعد العلاقة الجنسية يمنع هذا النوع من أنواع العدوى. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا جرعة واحدة تؤخذ يوميًا بشكل روتيني. أحد الخيارات الأخرى التي قد يفكّر فيها الطبيب هي تقديم جرعة من المضادات الحيوية لمدة 3 أيام لتشرعي في تناولها عند ملاحظة ظهور الأعراض. اتبعي تعليمات الطبيب عند تناول...


Tập thể dục Ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm để trông thật tỉnh táo và khỏe mạnh. Có chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا لتحسين صحتك وثقتك بنفسك. يحافظ التدرب الدوري على صحتك ومظهرك كما يُحسن من الدورة الدموية مما يجعل بشرتك أكثر جاذبية. اختر التدريبات التي تناسبك وتستمتع بممارستها. على سبيل المثال: الركض أو التمشية أو ممارسة الرياضات الجماعية أو الذهاب للصالة الرياضية أو الانضمام لفصول الرقص أو ملاكمة الأرجل (الكيك بوكس). يُحفز النوم الجيد من حالتك وبشرتك وعينيْك، لهذا اتبع روتينًا مناسبًا للنوم يجعلك تستغرق في النوم بسهولة كما يتوجب عليك الالتزام بنظام نومك فيما يتعلق بالخلود للفراش والاستيقاظ في نفس التوقيتات كل يوم. روتين النوم الجيد يشمل الاسترخاء قبل النوم وإغلاق جميع الشاشات قبل الخلود للفراش بساعة أو ساعتيْن وارتداء ملابس النوم. من أجل صحة بشرتِك وشعرِك وأظافرِك. اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالمنتجات الطازجة والبروتينات غير الدهنية والكربوهيدرات المُعقدة. اجعلي طبقك يتكون نصفه من الخضروات وربعه من الكربوهيدرات المُعقدة وربعه من البروتينات غير الدهنية، بينما اعتمدي على الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كوجبات خفيفة.  من أمثلة البروتينات غير الدهنية: الدجاج والحبش (الديك الرومي) والأسماك والتوفو والفول والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من أمثلة الكربوهيدرات المُعقدة: الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.


Tập thể dục thường xuyên. Ăn uống khoa học. Ngủ đủ giấc. Theo dõi sức khỏe thể chất. Nghỉ dưỡng. Dành thời gian cho đời sống tình cảm.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتحريك جسدك فوائد رائعة ويمكن القيام ببعض الأنشطة الجسدية داخل منزلك. جرِّب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حتى وإن كنت ستُقسِّم نصف الساعة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق فقط. حتى وإن لم تستطع أن تتمرن كل يوم فهذا أمر طبيعي لكن حاول أن تحدد لنفسك هدف التمرُّن معظم أيام الأسبوع، ويمكنك أن تختار الأنشطة التي تُمتِعك وتضيف المرح إلى الأمر، وجرب مختلَف الأنشطة لتجعل الأمر مشوقًا مثل:  أخذ كلبك في نزهة. الرقص بمنزلك. الاعتناء بالحديقة. الذهاب لممارسة الرياضة بالصالة الرياضية. القيام بتمرينات التمديد أو اليوجا. يساعد تناوُل الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم؛ قد يصعُب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاصٍ آخرين، لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزةً لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك، وإليك بعض الطرق التي تُساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل:  تناول حبوب القمح الكامل. تناول المزيد من الأوراق الخضراء. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. جرب مختلَف البروتينات الصافية. تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة. احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة، ويحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريضٍ مقرَّب إليك. لذلك جرب أن:  تحدد لنفسك هدفًا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به. تحرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز. تشتري ساعة ترصد معدل نومك وممارستك للرياضة. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة. يُعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك، لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضًا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام. امنح نفسك بعض الوقت لتقدِّر كل عملية مذهلة يقوم بها جسدك. تذكَّر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة، وانتبه لمواضع الإحساس بجسدك....


Tập thể dục thể thao. Dạo bộ ngoài trời. Dành nhiều thời gian để ngủ. Tham gia làm từ thiện. Xây dựng các mối quan hệ và hệ thống hỗ trợ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اهدف لأن تتدرب يوميًا لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة من تدريبات عضلة القلب من أجل تحسين حالتك الصحية.جرّب بعض من هذه الأفكار لتحسين لياقتك البدنية:  خطط لبعض الأنشطة العائلية القائمة على المغامرة في الخارج. اختر نشاطًا مُمتعًا لممارسته بشكل أسبوعي، مثل قيادة الدراجات أو النزهات الطويلة سيرًا على الأقدام أو ممارسة الرياضات الجماعية أو استكشاف المدينة. انضم للدوريات الرياضية للكبار أو مجموعات الهوايات الرياضية المحلية. انضم لأي فريق جماعي إذا كنت تفتقد ذلك الشعور، مثل فرق كرة القدم أو السلة في مدينتك، وهو الأمر الشائع في أغلب الأماكن، ويُمكنك اللعب في المباريات التي تُنظمها هذه الفرق في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد مواعيد العمل. جرّب روتينًا تدريبيًا جديدًا. جرّب فصولًا تدريبية جديدة بدلًا من الذهاب للنادي وحسب. اذهب للتمشية أو الركض أكثر من مرة أسبوعيًا لتكسر الروتين المعتاد. استكشف جمال الطبيعة من حولك واستمتع بالإحساس الرائع الذي ستضيفه لك التجربة. اذهب للتمشية وسط الحدائق عندما يكون لديك الوقت من أجل صحة أفضل وسعادة أكثر. نم على الأقل ٨ ساعات يوميًا وامنح لنفسك ساعة إضافية للنهوض وساعة لتجهيز نفسك في الصباح، هكذا ستشعر بأنك في حالة أفضل من الاسترخاء والسعادة. احرص على الالتزام بهذا الروتين حتى تتمتع بنومٍ أفضل كل ليلة. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة وهادئة عندما يحين وقت النوم، وتجنب تناول الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات وإلا واجهت صعوبة في الاستغراق بالنوم. خصص جزء من وقتك للتطوع ومساعدة الأشخاص المحتاجين، لقد أثبتت الدراسات أن التطوع والعمل الخيري يجعلنا أكثر سعادة ويُحسن من قدراتنا على التعاطف ويضيف لنا شعورًا بالإنجاز. ابحث عن الجمعيات والمؤسسات الخيرية على الإنترنت أو اسأل في الحي من حولك أو عن طريق تصفح الجرائد بحثًا عن فرص التطوع. خصص ساعة على الأقل أسبوعيًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك بدون أي مُشتتات من جانب العمل. يُحسن ذلك من صحتك العقلية ويخفف من حدة التوتر كما أن الدعم النفسي الاجتماعي من الأمور الهامة لصحة أفضل.


Tập thể dục và ngủ. Thử tái cơ cấu nhận thức. Tham gia chương trình kiểm soát cơn giận. Tìm kiếm phương pháp điều trị.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكثير من الناس يصبحوا سريعي الغضب بسبب قلة النوم أو الرياضة، فالنوم يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بطريقة فعالة،  أما الرياضة ستساعدك على توجيه غضبك عندما تكون غاضبًا، كما أن الاستمرار في لعب الرياضة يمكن أن يساعدك على المحافظة على مزاجك بشكل عام والتحكم في مشاعرك. فإعادة البناء الإدراكي سيساعدك على استبدال الأفكار السلبية التلقائية بطرق تفكير أخرى أكثر فعالية،  الغضب قد يشوش أفكارك، لكن تعلُّم كيفية إعمال المنطق في تفكيرك يمكن أن يصفي ذهنك مرة أخرى ويساعدك على عدم فقدان أعصابك.   فقد يبلى إطار سيارتك وأنت ذاهب للعمل فيكون رد فعلك السلبي التلقائي هو الغضب والتفكير بطريقة: "لقد ضاع يومي بالكامل! وسوف أقع في مشكلة عندما أصل إلى العمل بسبب التأخير! ولماذا تحدث هذه الأشياء دائمًا؟!" لكنك إن أعدت بناء تفكيرك لتفكر بطريقة أكثر عقلانية ستدرك أن مشكلة واحدة لن تضيّع يومك بالكامل، وأن مديرك في العمل قد يتفهم أن مثل هذه الأشياء تحدث من حين لآخر، وأن شيء مثل هذا لا يمكن أن يحدث لك "دائمًا" (إلا إن كان إطار سيارتك يبلى كل يوم وفي هذه الحالة ستحتاج لإعادة تقييم نفسك في قيادة السيارة). كما سيساعدك أيضًا التفكير في أن الغضب لن يفيد في حل المشكلة بل في حقيقة الأمر أنه يمكن أن يصعّب الموقف أكثر مما هو عليه لأنه سيصعّب عليك التركيز لإيجاد حل (مثل تغيير إطار السيارة). فلقد أثبتت برامج إدارة الغضب نجاحها بشدة،  فالبرامج الفعالة ستساعدك على فهم الغضب، وعلى اتباع طرق قصيرة المدى للتعامل مع الغضب، وبناء مهاراتك ف التحكم في مشاعرك، وتوجد اختيارات كثيرة لإيجاد أحد البرامج المناسبة لك.   البرامج الفردية تكون متاحة للمراهقين، وضباط الشرطة، والتنفيذيين ومجموعات أخرى من الأشخاص الذين يتعرضون للشعور بالغضب لأسباب مختلفة. وحاول أن تبحث على الإنترنت عن "فصول إدارة الغضب" في "اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش فيها"، كما يمكنك أن تضيف كلمات تخصيصية في البحث مثل "للمراهقين" أو "لضباط الشرطة" من أجل إيجاد برنامج يناسبك. كما يمكنك سؤال الطبيب النفسي أو مراكز الصحة النفسية لمعرفة أماكن تلك البرامج. ففي نهاية الأمر يكمن حل التحكم في أعصابك في معرفة جذور مشكلة الغضب التي لديك وعلاجها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي بزيارة الطبيب النفسي الماهر، فالطبيب النفسي يمكنه أن يعلّمك طرقًا لتهدئة الأعصاب تنفذها عندما تتعرض لمواقف الغضب، كما يمكنه مساعدتك على تطوير...


Tập thể dục đều đặn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ăn đều đặn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن ممارسة الرياضة، خاصةً تدريبات التحمل العالية، يمكنها التقليل من خطر تشكُّل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وبالتالي تقليل أحد العوامل الخطرة في تكوين حصوات المرارة. تشير الدراسات إلى أن الإصابة بالسمنة تضعك تحت خطر تشكل حصوات المرارة. استشر طبيبك واكتشف الوزن الأمثل لك. ومن خلال التدريبات الرياضية والنظام الغذائي السليم، استهدف الحفاظ على وزن مثالي قدر الإمكان. بالرغم من أن الحفاظ على وزن مثالي أمر هام لتجنب خطر الإصابة بحصوات المرارة، لكن لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا، فأنظمة فقدان الوزن العنيفة، التي تتميز باستهلاك سعرات حرارية بشكل منخفض جدًا، وجراحات فقدان الوزن تزيد في الواقع من خطر تكوُّن حصوات المرارة. نسبة خطر الإصابة بحصوات المرارة في برامج فقدان الوزن العنيفة حوالي 40% إلى 60%. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فلتفعل ذلك بالتدريج. استهدف خسارة من 450 إلى 900 جرامًا أسبوعيًا. ذلك أكثر نفعًا لصحتك بشكل عام. إن إهمال الوجبات ينتج عنه إنتاج متقطع للعصارة المرارية، الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالحصوات المرارية. من الصحي تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنُّب تخطي الوجبات. تمسَّك بجدولك الزمني المعتاد بقدر الإمكان لتقلل خطر الإصابة بالحصوات المرارية.


Tập thể dục để có tâm trạng tốt. Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Học cách làm thay đổi suy nghĩ tiêu cực.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُحفز التدريب على تنشيط الكيماويات الحيوية كالإندروفين والنورابينفرين. يقلل الإندروفين من الإحساس بالألم وقد يساهم والنورابينفرين في تنظيم المزاج. وبالإضافة للتأثيرات الكيميائية للتمرين، ستُساعدك التمرينات المُنتظمة على أن تشعر بالرضا عن نفسك.  تمرّن لمدة نصف ساعة خمس مرات أسبوعيًا على الأقل حتى تظهر الأثار الإيجابية للتمارين على حالتك المزاجية. لست مضطرًا للالتحاق بنادٍ رياضي أو أن تُعيِّن مدربًا، عادةً ما يكون المشي السريع هو كل ما تحتاجه لتُنشط المواد الكيميائية بجسمك. يساهم النظام الغذائي الصحي في الشعور العام بالعافية، لكن بعض الفيتامينات والمعادن تعمل بشكل خاص على تحسين المزاج. تُحسّن فيتامينات ب من المزاج، لذلك تزوّد بالأخضر من الخضراوات كنبات الهليون. تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في السمك والبيض على الحماية من آثار الضغط. ولترضي وَلعك بالحلويات، تناول حوالي ستة وخمسين جرامًا من الشكولاتة في اليوم، فقد ثبت أن الشكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو تقلل معدلات الكورتيزول وهو هرمون التوتر. فقلة النوم قد تساهم في الشعور بالانزعاج وتؤثر سلبًا على تنظيم المزاج. سيزيد النوم السليم من طاقتك وسيساعدك على التحكم في التوتر. تتفاوت كمية النوم المُثلي من فرد لآخر لكنها تتراوح ما بين السبع والتسع ساعات لمعظم البالغين. لن يساعدك النوم لعدد ساعات أكبر بشكل عام على تحسين مزاجك بل قد يُشعرك بالإحباط والتعب. انتبه عندما تجد حديثك مع نفسك أو أفكارك متشائمة، أو مؤذية، أو انهزامية، أو سلبية. حينها، أعد صياغة هذه الفكرة في قالب إيجابي. سيصحح هذا التفكير الخاطئ ويعطيك فرصة أفضل لتكون سعيدًا وناجحًا.  إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة "هذا المشروع ضخم جدًا، لن أستطيع إنهاءه في موعده". حاول أن تُعيد صياغة تفكيرك لتُعدّ نفسك للنجاح. بدلًا من ذلك، قُل "سيكون هذا تحديًا، لكن إذا قَسّمت هذه المهمة إلى أجزاء صغيرة وأدرت وقتي، سأُنجزها".  إذا انفعل عليك أحد اصدقائك وفكرت في لحظتها في "إنه يكرهني"، أعد النظر في الأمر، ثم أعد صياغة الجملة لتكون "أعلم أنه يمر بضغوطات شديدة وعلى الأرجح لا يُدرك أبعاد سلوكه وتصرفه، هذا الرد ليس له علاقة بي". تتطلب إعادة النظر للأمور مجهودًا كبيرًا منك، لكنها ستُساعدك على تغيير حديثك مع نفسك إلى شيء إيجابي ومشجع ولطيف.


Tập thể dục. Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá. Uống đủ nước. Giảm thiểu căng thẳng. Nhận thức rõ rằng kinh nguyệt là điều bình thường.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل ألم تقلصات الطمث.الذهاب للمشي، أو الجري الخفيف، أو السباحة قد يساعد في تقلصاتك. لا داعي لممارسة الرياضة بشكل قاسي أثناء دورتك الشهرية. لكن ممارسة بعض الرياضة سيجعلك أكثر لياقة وسعادة. يمكن أن تزيد هذه المواد من حال تقلصات الطمث سوءًا.سيتركك الكحول تشعرين بالجفاف. في كل الأحوال، لا تجمعي بين الكحول ومسكنات الألم. اشربي 9 أكواب (2.2 لتر) ماء مقطّر على الأقل يوميًا. .يفقد جسمك السوائل والدماء خلال الدورة الشهرية. عن طريق الحفاظ على شرب الماء، سيشعر قصدك أنه أقل ضعفًا وستكونين أكثر نشاطًا. المشروبات الالكتروليتية كمشروبات الرياضة أو ماء جوز الهند قد تساعدك على الشعور بالراحة.يحتوي ماء جوز الهند على كمية بوتاسيوم أكثر من حبة موز وهي مصدر جيد للماء. يزيد الضغط النفسي من حدة تقلصاتك.جربي ممارسة تمرينات اليوجا لإرخاء جسدك. قد يساعدك التمديد على التخلص من التقلصات. كل امرأة ستمر بالحيض في حياتها. هذه العملية طبيعية وصحية بالكامل. لا تشعري بالخجل من دورتك. يمكنك أن تحظي بحياة طبيعية أثناء الطمث. إذا شعرت بعدم الراحة بشأن دورتك، تحدثي مع صديقة أو شخص بالغ تثقين به.


Tập thở bằng cơ hoành. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Dành thời gian để tham gia những hoạt động tích cực. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...


Tập trung các vật dụng để ghi chép. Chuẩn bị. Lắng nghe tích cực. Ghi chép bằng giấy bút. Đừng ngại đặt câu hỏi.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو هذا أمرًا أساسيًا ولكن من المهم أن تكون كل أدوات تدوين الملاحظات منظمة وجاهزة قبل أن تبدأ تدوين الملاحظات في الفصل أو الاجتماع أو المحاضرة.   إذا كنت تدون بأقلام جاف على ورق فتأكد أن حجم الورق كبير في دفتر به الكثير من الصفحات الفارغة ولديك لونين من الأقلام. إذا كنت تدون على الحاسوب المحمول تأكد أنه بطاريته مشحونة بالكامل أو يمكنك الجلوس قرب منفذ تيار كهربائى. إذا كنت ترتدي نظارات تأكد أنها موجودة معك في حالة إذا احتجت إليها إذا كتب المحاضر أي معلومات مهمة على سبورة بيضاء أو سوداء مثلًا. إذا أحضرت نظارتك فتأكد أن تحضر معك قطعة قماش من الليف الدقيق لتقدر على تنظيفها إذا احتجت لذلك. تذكر أيضًا أن تجلس في الغرفة في مكان تستطيع منه رؤية المتحدث وسماعه بوضوح. قبل أن تذهب للفصل أو المحاضرة أو الاجتماع تأكد أن تراجع ملاحظاتك من المرة السابقة. سيساعدك هذا في سرعة أخذ الملاحظات ومعرفة أين توقفت.   إذا كنت قد نُصِحت بأن تقرأ عن الموضوع قبل الذهاب للفصل فتأكد أن تفعل هذا. سيساعدك هذا في فهم أي مواضيع أو مبادئ أو أفكار قد يقدمها المحاضر او المعلم. من الأفكار الجيدة أن تلخص القسم والمقال أو الفصل مقدمًا. اكتب تلخيصك على جانب من الورقة حتى يمكنك إضافة الملاحظات التي تدونها في الفصل على الجانب الآخر.   تذكر أن الفشل في التحضير يعتبر بداية الفشل في العمل. عند تدوين الملاحظات العديد من الأشخاص يرتكبون أخطاءً بتدوين كل كلمة بغفلة دون فهم ما قيل حقًا.   هذا خطأ! إذا لم تبذل جهدًا في فهم الموضوع في الفصل فستفقد فرصة تعلم قيمة. لذلك يجب أن تجرب أن تستوعب المعلومات التي تسمعها في المرة الأولى وبذلك لن يبقى لك الكثير لفعله ولن تجازف بالشعور بالحيرة عند المراجعة. تدوين الملاحظات على الحاسوب المحمول أمرًا مريحًا ولكن يوجد دراسة أجريت في جامعة برنستون أظهرت أن مدوني ملاحظات يتذكرون المعلومات بشكل أفضل إذا كتبوها بأيديهم.   ويرجح أن هذا بسبب الحقيقة التي تقول إن مستخدمي الحاسوب المحمول يميلون لكتابة ما يسمعونه كلمة بكلمة دون تحليل ما يسمعونه. مدونو الملاحظات كتابةً باليد لا يمكنهم الكتابة بسرعة كافية لكتابة كل كلمة تُقال بشكل حرفي لذلك هم مجبرون على التفاعل أكثر مع الحديث ليقدروا على اختيار أكثر المعلومات أهمية وأكثرها علاقة بالموضوع.   لذلك يجب أن تجرب أن تدون الملاحظات بيدك كلما أمكنك ذلك. عندما تسمع كلامًا لم تفهمه لا تكتفي...


Tập trung nguyên liệu. Hòa tan muối nở với nước. Gội đầu bằng dầu gội. Rót dung dịch muối nở lên tóc. Xả sạch tóc bằng nước. Dưỡng tóc bằng dầu xả.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تستخدمين غسول صودا الخبز في تلك الوصفة لإزالة الرواسب من شعرك. إليكِ ما سوف تحتاجين إليه:  ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز. 3 كوب (670 ملل) من المياه. زجاجة أو جرة لاحتواء الغسول. صبي المياه في الزجاجة أو الجرة وأضيفي صودا الخبز وقلبيها بملعقة حتى تذوب تمامًا. اغمري شعرك بالمياه ودلكيه برفق بالشامبو المُفضل لديكِ ثم اشطفيه. سوف يعمل ذلك على التخلص من الطبقة الأولية من الأوساخ والزيوت. ميلي رأسك للخلف وأغلقي عينيكِ وصبي محلول صودا الخبز على شعرك. تأكدي أنه يمر من خط شعرك إلى أسفل وتجاه الأطراف. سوف يعمل ذلك على التخلص من بقايا صودا الخبز. بينما يعمل صودا الخبز على إزالة الرواسب إلا إنه يجفف الشعر قليلًا لذلك يمكنك تجنب أن يصبح شعرك شديد الجفاف عن طريق غسله مرة أخرى ببعض المياه والبلسم المُفضل لديكِ. تأكدي من شطف شعرك جيدًا إلا إذا كنت تستخدمين البلسم الذي يترك دون شطف.


Tập trung nội dung bản đánh giá vào bạn. Đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng đối với yếu điểm của bạn. Vận động cơ hội phát triển nghề nghiệp. Viết câu hoàn chỉnh. Luôn duy trì sự lạc quan và trung thực. Hãy thể hiện, đừng nói suông.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفترض أن ذلك واضح من فكرة التقرير، فالمطلوب منك أن تذكر أدائك بقدر من الإيجابية، عند الحديث عن المميزات أو العيوب، لكن أحيانًا يخطئ الناس باتخاذ الحالة السلبية أو التطرق لذكر الآخرين.   لا تستخدم اللغة الدفاعية في استعراض الأداء. ابقَ إيجابيًا قدر إمكانك. يمكنك مثلًا أن تكتب "أحترم وقت الآخرين وأرتب مواعيد اجتماعاتي وفقًا لمواعيد زملائي في العمل والفريق والعملاء عند الإمكان". اختيار الموضع المناسب لذكر المثال أمر ضروري ويستعرض شخصيتك تحت ضوء جيد. لا تُقحم الآخرين في تقريرك فهذا ليس الوقت المناسب لنقد عمل الآخرين أو شخصياتهم. لا تعتبر فكرة مقارنة نفسك بالآخرين في استعراض الأداء أمرًا جيدًا عند إبراز الإنجازات. يمكنك توضيح ما حققته دون تشويه سمعة الزملاء الذين لم يحققوا الأمر نفسه. لن يبدو استعراض الأداء واقعيًا كثيرًا إذا كان مليئًا بالمغالاة في مميزاتك، خاصة إذا لم يماثل ذلك الاعتراف بالأخطاء.   يجب كتابة الأجزاء النقدية بحيث تعطي شعورًا بأنك تعمل على حل المشكلة. يمكنك أن تكتب مثلًا "يمكن اعتباري حادًا تجاه بعض زملائي أحيانًا لأني شديد التركيز على المهام الموكلة إلي ومهتم بالكمال عند أدائها في الوقت المحدد. إنني أعمل على تحسين طريقتي في التواصل في الظروف المماثلة." تعطي هذه العبارة شعورًا إيجابيًا عن الكاتب (يمكن أن يكون الاهتمام بالكمال والتركيز الشديد أمورًا جيدة في الوظيفة أيضًا) بالإضافة للاعتراف بنقاط الضعف. حدد بعض الجوانب التي تحتاج لتحسينها لكن لا تملأ استعراض الأداء بها بالكامل. اجعل الاستعراض يتعلق في معظمه بإنجازاتك مع الإقرار بجانبين تعمل على تحسينهما أو تطويرهما. لا تنتقد نفسك أكثر من اللازم وتسهب في ذلك لأنك ستبدو مفتقرًا للثقة بالنفس.   تتمثل إحدى طرق فعل ذلك في التركيز على الإيجابية من خلال تقديم مقترحات للتطوير. ابقَ إيجابيًا دائمًا وذا توجه عملي. استخدم اللغة التطويرية وقل أن هذا جانب تريد العمل عليه واشرح كيف تخطط لفعل ذلك بدلًا من القول بأنك أخفقت في شيء ما. إذا كنت تسعى لمزيد من التدرب أو للمشاركة في الاجتماعات الأعلى مستوى، فإنك تستطيع توضيح هذه الأمور في استعراض الأداء، لكن لا تستخدم استعراض الأداء لمناقشة الأجر.   يمكنك أيضًا تقديم أي أفكار لمشاريع إبداعية تفيد الشركة.   اعرف كيف سيستخدم مديرك استعراض الأداء. اعرف ما إذا كان سيتم مشاركته مع الآخرين وما إذا كان سيستخدم لتوزيع العلاوات...


Tập trung và những từ ngữ và khái niệm then chốt. Sử dụng phương pháp "hỏi, trả lời, dẫn chứng". Sử dụng tốc ký. Trình bày phần ghi chép sao cho cuốn hút. Mã hóa các phần ghi chép bằng màu sắc. Ghi chép từ sách giáo khoa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر التغيير "الأكثر أهمية" الذي يمكنك فعله لتحسين مهارات تدوين الملاحظات هو التركيز على كتابة كلمات ومفاهيم أساسية فقط وليس كل ما تسمع.    حدد المعلومات الأكثر ارتباطًا بالموضوع.  اكتب كلمات منفردة أو عبارات دلالية أكثر علاقة بالموضوع مثل التواريخ والأسماء والنظريات والتعريفات. فقط التفاصيل الأكثر أهمية هي ما ينبغي ذكره. لا تكتب كل الكلمات التي لا أهمية لها ولا تكتب أيضًا التفاصيل الثانوية. إذا أردت معرفة هذه التفاصيل يمكنك قراءة كتاب.  فكر فيما "تريد" أن تتذكره.   لماذا تحضر هذا الفصل؟ لماذا تحضر هذه الندوة؟ لماذا أرسلك صاحب العمل لهذا المؤتمر؟ قد يكون أول ما يخطر ببالك هو أن تكتب ما تسمعه كلمة بكلمة، ولكن عليك تذكُّر أنك تكتب ملاحظات لتتعلم شيئًا منها. أنت لا تكتب رواية!  رتب أية معلومات "جديدة" حسب أهميتها.  لا تهدر وقتك في كتابة المعلومات التي تعرفها بالفعل فهذا لا جدوي منه إلا إضاعة الوقت. ركز على كتابة أية معلومات جديدة لم تعرفها من قبل. سيعطي هذا للملاحظات التي تدونها أقصى قيمة ممكنة. هذا الأسلوب شديد الفاعلية في تدوين الملاحظات حيث يجبرك على التفاعل مع المادة وأنت تكتب ويسمح لك بوصف الموضوع بكلماتك. هذا الأسلوب الذي يتبع إعادة صياغة المعلومات تم إثبات أنه يساعد الطلاب في فهم المواد وتذكرها أفضل من غيرهم.   استمع بإصغاء لما يقوله المتحدث وابذل جهدًا لفهم المادة بدلًا من نسخ المعلومات سطرًا بسطر. بعد فعل هذا صغ ملاحظاتك على شكل سلسلة من الأسئلة طرحتها المادة ثم اكتب إجاباتك الخاصة. مثال: إذا كان السؤال "ما هو الموضوع الرئيسي لمسرحية روميو وجولييت لشكسبير؟" فيمكن أن تكون الإجابة "هي مسرحية أكثر من مجرد قصة حب حزينة فهي عن عواقب الاحتفاظ بالضغائن. ثم تحت هذه الإجابة يمكنك كتابة دليل على استنتاجك بالإشارة لأمثلة معينة من داخل النص. هذا الأسلوب يسمح لك بتسجيل كل المعلومات المتعلقة بصيغة دقيقة سهلة القراءة. الطالب العادي يكتب ثلث كلمة في الثانية بينما المتحدث العادي يقول ثلثي كلمة في الثانية. لهذا السبب تحسين الكتابة بالاختصارات يمكن أن يساعدك في الكتابة بفعالية أكثر وتجنب التأخر عن المتحدث.   جرب كتابة أشياء مثل "ج م ع" بدلًا من "جمهورية مصر العربية" أو "سرة" بدلًا من "سيارة". جرب أيضًا اختصار الكلمات الطويلة التي تتكرر في الفصل أو المحاضرة. مثال: بدلًا من كتابة "السيادة الشعبية" 25 مرة في حصة التاريخ...


Tập trung vào chế độ ăn ít carbohydrate, protein và đường. Tránh uống rượu bia Cai thuốc lá Hạ huyết áp Uống nhiều nước. Bạn cũng nên chú ý đến mức đường huyết.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكن للكلى المصابة معالجة البروتين بشكل طبيعي لذا امنحها الوقت لترتاح بتقليل ما تتناوله من البروتين. يجب أن تأكل الأطعمة المؤلفة من الكربوهيدرات البطيئة (بحيث لا ترتفع نسب الجلوكوز فجأة) وكميات قليلة من البروتين والصوديوم والدهون والسكريات. إليك بعض الخيارات الصحية:    أطعمة الكربوهيدرات البطيئة: دقيق الشوفان والفول والأرز البني والباستا والعدس الأطعمة قليلة البروتين: الخبز وحبوب الفطور والباستا والخس والكرفس والخيار والبقدونس والتوفو والسمك واللحوم الحمراء  الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون: لا تتناول أي أطعمة مقلية (استخدم زيت الزيتون عند الحاجة) وانس الملح. تحنب المعلبات كالحساء والخضار وصلصة الباستا.  الأطعمة قليلة السكريات: البيض واللوبيا والتوفو والبقان والجبن الحلوم والزيتون والسبانخ واللفت والهليون والشعير كذلك تجنب الشره واستبدله بالوجبات الصغيرة العديدة. سيساعد هذا في عدم إرهاق كليتيك وإجهادهما بترشيح كل المخلفات. . تدل نسب الألبومين مكروي غير الطبيعية في التحليل على ضعف وظائف الكلى ما يزيد خطر ارتفاع نسب الألبومين مكروي على المدى الطويل. امنع الكحول واستبدله بالماء والشاي والعصائر غير المحلاة لتلافي هذا.  سيكون كأسٌ من النبيذ الأحمر بين الفينة والفينة أفضل رهاناتك إذا احتجت للاندماج في سهرتك القادمة ويجب تجنب كل ما عداه. . ينصح بالإقلاع التدريجي عن التدخين بدلًا من إيقافه على الفور فقد تعاني أعراض انسحاب كالمشابهة للإقلاع عن الكحول إذا توقفت فجأة. لكن الأفضل أن تتحكم بنفسك عند تجنب هذين العنصرين بغض النظر عن الصعوبة.  يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم لدى المدخنين المزمنين (يضيق التدخين الأوعية الدموية ويجبر قلبك على الضخ بقوة أكبر). يمكن لنيكوتين السجائر أن يزيد ضغط الدم إلى 100 مم زئبق. سيظل ضغط الدم مرتفعًا بشكل مستمر إذا دخنت على مدار اليوم. . يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يكون أحد عوامل ارتفاع نسب الألبومين مكروي. يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 120/80 (مم ئبق) إلى 130/80. يعتبر ضغط الدم من 140 مم زئبق فما فوق مرتفعًا. يجب أن تحد من الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول والصوديوم لخفض ضغط دمك.  كما يمكن للتمرن المنتظم (3 إلى 4 مرات أسبوعيًا) 30 دقيقة كل مرة أن يقلل ضغط الدم المرتفع كثيرًا. من المهم أن تحافظ على وزنك المثالي وتتجنب زيادة الوزن أو البدانة. كما أن زيارة الطبيب لتفقد ضغط الدم والتأكد من من أنك على ما...


Tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh. Phát triển những nghi thức với bạn bè/ người yêu. Giao tiếp với nhau. Hàn gắn những mối quan hệ/tình bạn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجلب العلاقات الصحية الاستقرار في الحياة‘ وهي مهمة لإحساسك بالسلام النفسي وإدراكك بهويتك، سواء كانت صداقة أو علاقة عاطفية. إيجاد طرق تجعل العلاقات أكثر استقرارًا وصحة يجلب شعورًا عامًا بالرضا والاتساق في الحياة.  احترم كل الأطراف في حياتك. يمكنك المزاح وإثارة الغيظ ولكن لا تكن مؤلمًا أو جادًا في ذلك. أظهر احترامًا في الطريقة التي تعامل الآخر بها وبما في ذلك الطريقة التي تتحدث معه بها. حاول الوثوق في الآخرين. إذا كان عندك مشاكل في الثقة، ذكِّر نفسك أن هذا الشخص ليس من جرحك في الماضي وأنه من غير العدل أن تعامله بهذه الطريقة. ادعم بكل الطرق الممكنة. كن صادقًا. لا تكذب أو تغش أو تخدع أبدًا إلا لن يكون هناك أساسًا للثقة. تبادل المسؤوليات في العلاقة أو الصداقة. كن شخصًا يُعتمد عليه في تصرفاته وتأكد أن كلاكما يساهم بنفس القدر في حياة الآخر. كن متفاهمًا وقابل للتفاوض لحل المشكلات. الطقوس هي العادات الصغيرة التي تشعرك بالألفة مع الشخص الذي تشارك معه هذه اللحظات. قد تبدو أشياءً صغيرة ولكنها مفيدة في بناء علاقات أقوى بينك وبين حبيبتك أو أصدقائك.  الطقوس مهمة للغاية، كما أنها تساعد على الارتباط بأصدقائك على مستوى عاطفي. تساعدك على بناء علاقة أقوى مبنية على الألفة والحميمية. ليس من الضروري أن تكون طقوسًا كبيرة أو معقدة. أحسن والأكثر الحميمية بين الحبيبين أو الأصدقاء هي الأشياء الصغيرة مثل طريقة تحيتكم أو النكات التي بينكم وهكذا. ليس عليك إجبار الآخرين على هذه الطقوس. هناك بالفعل أشياء صغيرة تقوموا بها طوال الوقت بدون إدراك أنها نوعًا من الطقوس بينكم، كن واعيًا بها لأنها تقوي من العلاقة. التواصل مفتاح مهم إذا أردت أن تطور من استقرار واستمرارية علاقاتك. من المهم أن يكون هناك وقتًا للتواصل بكل شخص تريد أن تكون علاقتك به قوية. من المهم أيضًا أن تكون منفتحًا وصادقًا حتى لو كان احتكاكك بهم محدودًا في بعض الأوقات.  التواصل القوي هو الأساس للصداقة الصحية أو للعلاقة العاطفية. يساعد التواصل على بناء الاتساق والاستقرار. عندما تكون قادرًا على التحدث عن مخاوفك وآمالك والمشاعر التي تشعرك بعدم الأمان وأحلامك، أنت تبني علاقة قوية وهذه المحادثات تصبح الطقس الخاص بكم. تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تشعرك بعدم الأمان (في الوقت المناسب). لا تكتم الأمور بداخلك وإلا ستجد كراهية تنمو بداخلك تجاه الأشخاص. عليك أن تكون قادرًا على التحدث عن أي شيء....


Tập trung vào yếu tố tích cực. Biến trải nghiệm đau đớn thành cơ hội để học tập.Việc điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn tiến bước. Chú ý đến các ý nghĩ vẩn vơ. Cởi mở với người khác.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا سمحت لأفكارك السلبية والذكريات تغمرك ستشعر بأنه لا مجال لشيء إيجابي أو سعيد في حياتك، فبدلًا من السماح لذلك بأن يحدث لك فاسلك الطريق المعاكس واملأ حياتك بأشياء إيجابية كثيرة بحيث لا يصبح متسع لأي شيء سلبي. اختر شغل نفسك بشيء له هدف مثل الدراسة أو المستقبل المهني، أو الأشياء التي تمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك مثل التطوع لعمل الخير أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. فيمكن أن تكون إعادة صياغة الأفكار السلبية مفيدة جدًا في تشجيعك على المضي قدمًا في حياتك. فجميعنا يمر بتجارب مؤلمة من حين لآخر لكن إيجاد الفرص كي ننضج ونتطور هو ما يساعدنا على أن نتخطى شعورنا بالجرح.  فقد تكون مجروحًا لانفصالك عن زوجتك مثلًا، لكن حاول إعادة صياغة الأمر بدلًا من أن تقبع في آلام الماضي وقل لنفسك: "أنا أشعر أني مجروح لأنني فقدت زوجتي لكني تعلمت الكثير من هذه التجربة وسأطبق ما تعلمته في تجربتي القادمة". أو إليك مثال آخر، فيمكن أن يتعامل معك شخص بقسوة حينها يمكنك إعادة صياغة الموقف بقول: "لقد جرحني هذا الشخص لكنني قوي ومثابر وتصرفه هذا لن يؤثر عليّ". فعندما تبدأ في التفكير فيما حدث حاول أن تنحِّي تلك الأفكار جانبًاوتذكِّر نفسك بالأشياء التي تحاول التركيز عليها في حياتك الآن. وأمر عادي أن تقرّ بالذكرى لكن ينبغي أن تستبدلها سريعًا بشيء إيجابي في حياتك سيمنعك من أن تقبع داخل تلك الذكرى.  وعندما ينشغل ذهنك جدًا بالتفكير في الماضي جرب أن تكرر تلك الجملة: "لقد حدثت لي أشياء سيئة في الماضي، لكني الآن في الحاضر وليس لدي وقت للتفكير في الماضي لأنني أركز الآن على ...". كما يمكنك كتابة قائمة بكل الأشياء الإيجابية في حياتك فإذا ملأت ذهنك بأفكار سعيدة لن يكون هناك مكان للأفكار الحزينة. فقد يسهل عليك الظن بأن جميع الناس سيجرحونك في المستقبل إن كنت تعرضت للجرح من شخص ما في الماضي. ولسوء الحظ يمكن أن تتسبب تلك الطريقة في التفكير في أن تخوض علاقاتك القادمة وأنت تشعر بالغضب منذ البداية. ولذلك ستحتاج إلى أن تبذل قصارى جهدك في أن تنحِّي غضبك جانبًا وأن تتجنب توقع الأسوأ من الآخرين بناءً على ما حدث لك في الماضي إن أردت أن تصبح لك علاقات صحية بالآخرين في المستقبل.


Tập trung vào điều tích cực lẫn tiêu cực. Tránh nghĩ theo hướng "được ăn cả, ngã về không. Đừng biến mọi thứ thành thảm kịch. Đừng vội đưa ra kết luận. Đừng để cảm xúc kiểm soát lý trí của bạn. Tránh việc đổ lỗi cho bản thân.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون قلق بخصوص أمر ما، يسهل عليك للغاية رؤية السلبيات المتعلقة به فقط. على غرار جميع الأمور لابد من وجود جانب إيجابي لموقفك المليء بالخوف أيضًا. لا تقم بالتركيز على حدث سلبي وحيد بينما تتجاهل في نفس الوقت وبشكل كامل الجوانب الإيجابية الأخرى. بغض النظر عن الأمر الجاري، ليس واقعيًا أن يكون الناتج إما أسود أو أبيض بشكل كلي. لا تسمح لنفسك بتجاهل المناطق الرمادية ولا تهول الأشياء. على سبيل المثال، بافتراض أنه لم يتم قبولك في إحدى الكليات، فأول ما قد يخطر بذهنك هو أنك فاشل ولا يريدك أحد. يأتي هذا النوع من التفكير بشكل شائع مع القلق ولكنه أيضًا غير منطقي تمامًا. إذا كان خوفك من شيء غير خطير ومن الممكن أنه خيالي، فإحدى الطرق الأكيدة لجعله أسوأ هي تحويله الى كارثة. لو كنت مثلًا تشعر بالقلق حيال رحلة طيران ومع أول علامة اضطراب جوي تتصور الأمر وكأنه اصطدام، فأنت بذلك تجعل قلقك أسوأ. اطلع على كل موقف كما هو في الحقيقة، بدلًا من الانغماس في التفكير فيما قد يؤول إليه الأمر! إذا كنت لاتملك الحقائق ولم يبادرك الشعور بالقلق أو الخوف حتى الآن، فالقفز الى النتائج والاستنتاجات بخصوص ما قد يحدث لن يكون في صالحك. في حالة غلب الشك على تفكيرك، يمكنك تقليل نوبات القلق عن طريق الإدراك والاعتراف أنك فعلا لا تعرف ماذا سيحدث. افترض كل النتائج الممكنة، فضلا عن القفز للنتائج غير المرجحة التي قد تُصيبك بالتوتر. من السهل رؤية العواطف والمشاعر تقف في طريقك نحو التفكير بشكل منطقي، في حالة سمحت لنفسك بالوقوع تحت تأثير الخوف والقلق. لذلك إذا استخدمت عواطفك، فستشعر أنك في خطر أكبر مما هو عليه الأمر فعلا. لا تسمح لخوفك أن يقنعك أنك في خطر ما لم يكن الأمر كذلك فعلا. وبالمثل يجب التحكم في المشاعر السلبية المبنية على القلق؛ وتشمل: الضغط و الشعور بالذنب والإحراج. أثناء نوبات القلق، لا تسمح لها بحملك على لوم نفسك على موقف خارج عن سيطرتك. إذا كنت تشعر بالقلق والخوف لأن منزلك تعرض لاقتحام، فربما يصبح من السهل أن تأخذ الأمر بشكل شخصي وتلقي بكامل اللوم على نفسك بسبب الاقتحام. هذا النوع من التفكير عير منطقي وسيجعلك تشعر بالسوء أيضًا. حقيقة الأمر أنه لا يمكنك أبدًا أن تلوم نفسك على سرقة اللصوص لمنزلك، ما لم تكن قد دعوتهم أنت بنفسك للمنزل!


Tập wall squats (động tác ngồi xổm với tường). Tập nhảy cóc trong phòng. Tập ngồi kẹp gối. Luyện bài tập nằm nghiêng người và khép chân.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمرين القرفصاء الحائطية تمرين يساعد على تحسين مظهر الفخذين.  لممارسة التمرين، أسند ظهرك على حائط كسطّح وقم بثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مئوية. احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية، ثم قف واسترح. ليكن عدد مجموعات التمرين 4، بحيث تتكوّن كل مجموعة من 10 عدّات. يعدّ هذا التمرين تمرينًا هوائيًا إضافةً إلى تحسينه لشكل العضلات. يؤدّي الدمج بين تمارين القوة والتمارين الهوائية إلى حرق أكبر كمية ممكنة من السعرات مع استهداف عضلات الفخذين الداخلية.  قف مع مباعدة قدميك وتوجيه ركبتيك وأصابع قدميك نحو الخارج. قم بمد يديك لتصل إلى الأرض في هذا الوضع (تخيّل وضع الضفدع). اخفض جسمك في وضع القرفصاء على قدر استطاعتك مع المحافظة على ارتفاع الصدر وتساوي الركبتين فوق أصابع القدم. اقفز في الهواء في هذا الوضع مع إدارة جسمك قليلًا وضم القدمين. حرّك ذراعيك فوق رأسك أثناء القفز للمساعدة على تحريك جسمك. ليكن جسمك في وضع القرفصاء عند ملامسة الأرض من جديد (في أخفض مستوى ممكن)، ثم اقفز مجددًا حتى تكمل دائرة كاملة (يتكمل دائرة كاملة كل 4 قفزات). كرّر ذلك لأكبر عدد مكن خلال دقيقة واحدة. كرّر التمرين بعد ذلك مع التحرّك في الاتجاه الآخر. يمكن ممارسة هذا التمرين في المطبخ بدون أي أدوات حيث يتطلب كرسي مطبخ ووسادة فقط.   اجلس على كرسي ثابت (بدون عجلات)، وضع قدميك لتكونا مستويتين على الأرض وتكون الركبتان بزاوية قائمة (90 درجة). ضع وسادة بين ركبتيك وفخذيك. ازفر الهواء مع اعتصار الوسادة بين فخذيك. ينبغي عليك الضغط بقوة كبيرة على الوسادة. احتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفّس بشكل لطبيعي. يستهدف هذا التمرين العضلات الضامة، وهي مجموعة العضلات الموجودة في الجهة الداخلية من الرجلين. تساعد ممارسة هذا التمرين على تحسين شكل العضلات وتساعد على حرق الدهون من منطقة الفخذين الداخلية عند جمعها مع التمارين الهوائية.   استلق على جانبك بشكل مسطّح. يجب أن تقوم بفرد رجليك ووضعهما فوق بعضهما. يمكنك ثني ذراعك السفلي ووضعه أسفل رأسك للحصول على دعم مع وضع الذراع الآخر بجانب جسمك بحيث تكون اليد على الفخذ العلوي. يجب أن يكون الفخذان والكتفان عموديين على الأرض وأن تكون الرأس باستقامة العمود الفقري. ادعم عمودك الفقري عن طريق شد عضلات الجذع وتقديم رجلك السفلية. يجب أن تكون الرجل السفلية أمام الرجل العلوية. يجب أن تحافظ على استقامة الرجلين في هذه المرحلة مع خفض الرجل العلوية لتلامس الأرض...


Tập đọc thành tiếng. Ghi âm giọng đọc. Sử dụng cơ hoành. Thực hành luyện giọng. Bắt chước giọng diễn viên nổi tiếng hoặc nhân vật hư cấu. Ứng khẩu trong lốt nhân vật. Theo học lớp diễn xuất hoặc tìm kiếm người hướng dẫn diễn xuất. Tham gia khóa học luyện giọng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر قدرتك على إتقان القراءة بصوتٍ عال شديدة الأهمية للتمثيل الصوتي، خاصة إن كانت مهنتك تعتمد على القراءة من نص أو كمُلقن. اقرأ الكتب والمجلات أو المقالات الإخبارية بصوت عالْ على نحو منتظم لتعتاد على ذلك. اقرأ بصوت عالٍ لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتمرن على نطق الحروف وطوّر من طريقة إلقائك، كما يمكنك محاولة تغيير صوتك. نوع ما تقرأه لتحسين صوتك. اقرأ الكتب العلمية والروايات والشعر، واحرص على ألا يكون الأمر مجرد قراءة مملة، بل حسّن من أدائك، فمهمتك تكمن في إضافة الحيوية لتلك الكلمات. حاول إلقاء مونولوج أو اقرأ نص وسجّله، ثم استمع إلى التسجيل لملاحظة أخطائك وتجنبها فيما بعد. قد يفاجئك صوتك في التسجيل إذ أنه يختلف عن صوتك الذي تسمعه في حياتك اليومية. حاول أن تعتاد على صوتك في التسجيل حتى تتمكن من الحديث بطلاقة من خلال الميكرفون. حدد إذا ما كان مصدر صوتك من الأنف أم الفم أم الصدر أم الحجاب الحاجز، فالصوت النابع من الأنف غير لطيف ويبدو وكأنك تتذمر، أما النابع من الفم فهو هادئ للغاية. الصوت النابع من الصدر جيد ولكن ذلك النابع من الحجاب الحاجز أفضلهم وأقواهم. تمرن على التنفس بعمق للتمكن من الحديث من حجابك الحاجز، ولاحظ صعود وهبوط معدتك. حاول إصدار أصوات تنبع من حجابك الحاجز كالضحك والتثاؤب، وبعد أن تتمكن من الوصول إلى ذلك، حاول حينها أن تعمل على الحفاظ على صوتك. يمكن لمدرب صوت أن يساعدك على التحدث من حجابك الحاجز. تساعدك بعض التمارين المحددة على التحكم في صوتك وتحسينه. تعتمد معظم هذه التمارين على التنفس، حاول همهمة السلم الموسيقي عن طريق النفخ في قشة للتحكم في نفسك،  استلق على الأرض وتنفس بعمق مع قيامك بصوت "شش" أثناء زفيرك.   يؤثر جلوسك بطريقة مستقيمة بصورة كبيرة على جودة صوتك، ويمكنك أيضًا التدرب على إلقاء كلمات صعبة النطق مثل: "ليس قرب قبر حرب قبر." أو "مستشزرات إلى العلا." تعلم كيفية تقليد الأصوات. يساعدك في أن يكون صوتك مرنًا، وأن تنوع في الطبقات والنبرات. لا حاجة إلى إتقان المحاكاة لتكون ممثل صوت، ولكن هذا سيساعدك في تطوير مهارات التمثيل. لا تكتف بمحاكاة صوت الشخص ولكن قلّد شخصيته فيكون وكأنه حاضر أمامك بدلًا من مجرد تقليد صوته. جرّب تقليد بعض أصوات الفنانين المشهورين في بلدك أو البلدان العربية مثل: "محمود المليجي، عبد الفتاح القصري، وإسماعيل يس." يعتبر قيامك بالارتجال مهارة مهمة في مجال التمثيل الصوتي....


Tắm cho mèo. Sấy khô. Thoa kem chống nắng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امنح قطتك حمامًا منظفًا بعد إنهاء هذه الخطوات. استخدم الشامبو المناسب للقطط. يمكنك شراء هذه الشامبوهات عبر الإنترنت أو من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. قد ينصحك الطبيب البيطري بشامبو معين إذا كان جلد القط حساسًا. اتبع الخطوات التالية:   ضع بساط حمام مطاطي في المغسلة أو المغطس لتوفر أرضية آمنة للقطة. املأ المغطس بـ 7,5-10 سم من الماء الفاتر. ضع القطة في المغطس. استخدم خرطوم رش لتبليل القطة جيدًا. لا ترش على الأذنين مباشرة أو العينين أو الأنف. يمكن استخدام دورق كبير أو كوب غير قابل للكسر بدلًا من خرطوم الرش. دلك القطة برفق بالشامبو واتجه من الرأس للذيل. اشطف القطة جيدًا بالخرطوم. تجنب الأذنين والعينين والأنف. جفف قطتك بمنشفة كبيرة. استخدم مجفف الشعر لتجفف قطتك بعد أن تحممها. استخدم الإعدادات الباردة لكي لا تؤذي جلدها. افرد البقع الخشنة من شعرها. احرص أن يكون الشعر جيد الاندماج وشديد النعومة. يساعد شعر القطة في وقايتها من سرطان الجلد بحجب الإشعاعات فوق البنفسجية الضارة. تفقد القطة بعض تلك الحماية عند حلاقة شعرها لذا احرص أن تضع لها واقيًا من الشمس مخصصًا للحيوانات لتمنع حروق الجلد وسرطان الجلد. يمكنك شراؤه عبر الإنترنتمن أسواق تجزئة مثل أمازون أو من متاجر الحيوانات الأليفة المحلية.


Tắm hàng ngày. Thử dùng khăn giấy ướt em bé. Giữ đồ lót sạch sẽ. Giặt quần áo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج جسمك كله لنظافة يومية وستحتاجين لوقت إضافي لغسل فرجك (الأعضاء التناسلية الموجودة خارج الجسم) خلال دورتك الشهرية إذ يمكن يتراكم الدم والسوائل في هذه المنطقة.   استخدمي الصابون المعتدل أو غسول الجسم لجسمك كله بما في ذلك الفرج واشطفيه جيدًا. لستِ بحاجة لاستخدام صابون خاص لأعضائك التناسلية فهي حيلة تسويقية لاستغلال خجلك من الدورة. تذكري أنه من الطبيعي أن يفوح الجسم برائحة الجسم والأعضاء التناسلية برائحتها. يجب ألا تنظفي المهبل من الداخل أبدًا كما في الوابل (الدش الداخلي). المهبل عضوٌ ذاتي التنظيف يفرز مخاطًا متوازنًا بشكل طبيعي لطرد أي ملوثات ويمكن للغسول أو الوابل أن يربك اتزان معامل القلوية ويؤدي للالتهاب. تساعد مناديل الأطفال غير المعطرة في التخلص من الرائحة إذا شعرت بحاجة لانتعاش إضافي بين مرات الاستحمام.   استخدمي المناديل المبللة كما تستخدمين ورق المرحاض بعد قضاء الحاجة مع مسح الجزء الخارجي من جسمك فقط. احرصي على التخلص منها في سلة القمامة، فهي ليست مخصصة للطرد في المرحاض وقد تسد المجاري. مناديل الأطفال المبللة مصنوعة لبشرة الأطفال الحساسة لذا لن تلسعك، لكن توقفي عن استخدامها إذا شعرت بالحرقة أو الحكة أو اللسعة أو أصبت بالتهاب. يمكنك أن تحافظي على نظافتك وتتجنبي الروائح الكريهة بتغيير الثياب الداخلية بانتظام ومراقبة التسرب.   ارتدي سروالًا داخليًا من القطن. القطن نسيجٌ طبيعيٌ يسمح بتحرك الهواء كما ينبغي ما قد يساعد في منع التعرق والروائح. كما يجب أن تتجنبي ارتداء السراويل الداخلية الرفيعة خلال فترة الدورة والتي قد تنقل البكتيريا من الشرج إلى المهبل وقد تسبب الالتهابات.   غيري سروالك التحتي إذا تبلل بالعرق أو الدم مرة على الأقل في اليوم. تزداد قوة رائحة الجسم أحيانًا خلال أيام الدورة الشهرة وقد تترك رائحة كريهة لثيابك.   استخدمي الكمية الموصى بها من المنظف واحرصي على غسل كل شيء بما في ذلك سروالك التحتي كل يوم. اغسلي الدم إذا أصاب ثيابك أو ملاءتك بالماء البارد في أسرع وقت ممكن ثم افركيه بمنتج معالج مسبقة للغسيل كشاوت Shout أو سبراي ن واش Spray n Wash. اتركيه بضع ساعات أو ليلة كاملة ثم اغسليه بالماء الدافئ والمنظف العادي.


Tắm nước nóng. Làm mát đôi mắt sưng. Đón ánh nắng. Mát-xa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الحمام الساخن من الطرق المفيدة عند تعافيك من التهاب الجيوب الأنفية. يعمل البخار على فتح الممرات التنفسية كما يعمل الماء الساخن على مساعدتك على الاسترخاء والشعور بالانتعاش. إن التهاب الجيوب الأنفية يأتي مصحوبًا بانتفاخ واحمرار العينين. لهذا قم بتبريدهما من أجل الشعور بالراحة والإنتعاش. هناك أكثر من طريقة جيدة لفعل ذلك مثل: ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ثم لف الكيس بمنشفة ورقية جافة، ضع الكيس على عينيك المغلقة لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق. صدق أو لا تصدق إن التعرض للشمس قد يكون له تأثيرًا كبيرًا على حالتك. السبب وراء ذلك هو حاجتنا المستمرة لفيتامين د الذي يتم تكوينه من خلال الجلد عند التعرض لضوء الشمس، ولهذا الفيتامين فوائد عديدة للجسم منها تقوية الجهاز المناعي.بالإضافة لذلك فإن الشمس تساعدنا في الخروج من الاكتئاب المصاحب للمرض بسبب التهاب الجيوب الأنفية. قم بالخروج في الشمس كما تشاء، أما في حال الشتاء قم بالجلوس إلى جوار نافذة مشمسة وأنت تقرأ كتابًا ما. يمكنك الجلوس على مقعد ما في الحديقة إذا ما كان الجو دافئًا بالخارج. إن الشعور بعدم الراحة المصاحب لالتهاب الجيوب الأنفية يجعل مزاجنا متعكرًا، ولهذا قد ترغب في تجربة طريقة ممتازة للشعور بشكل أفضل ألا وهي التدليك، فالتدليك يساعدك على الاسترخاء ويحسن من مزاجك ويجعلك تنسى أعراضك ولو للحظة واحدة. يمكنك أيضًا أن تقوم بتدليك وجهك بنفسك. يُعد تدليك الوجه من الأمور الجيدة في حال الشعور بالضغط نتيجة التهاب الجيوب الأنفية. قم بتدليك وجهك عن طريق استعمال أصابعك في الضغط برفق على المنطقة ما بين حاجبيك أعلى الأنف. قم بالضغط والتدليك لمدة دقيقة، ثم الحق ذلك بتدليك بقية الوجه. ابدأ بجبهتك ثم وجنتيك وصولاً إلى الفك.


Tắt nguồn máy tính và rút toàn bộ cáp. Tháo vỏ máy tính. Tự nối đất. Tháo ổ đĩa cũ (nếu cần). Xác định vị trí khung chứa ổ đĩa 14cm. Gắn ray (nếu cần). Trượt ổ đĩa vào vị trí thích hợp. Bảo vệ ổ đĩa. Kết nối cổng SATA với bo mạch chủ. Kết nối nguồn điện với ổ đĩa. Lắp ráp máy tính và bật máy.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوجّب عليك الوصول إلى مكونات الجهاز الداخلية لتتمكن من تثبيت محرّك الاسطوانات. لتسهيل عملية التثبيت، قم بوضع الجهاز في مكانٍ يسمح لك بفتح الغطاء بسهولة، كأن تضعه على طاولة مثلًا. إن كنت تقوم بتثبيت محرّك اسطوانات خارجي، قم بتوصيله بجهاز الكمبيوتر عن طريق كابل USB وانتقل إلى القسم التالي من المقال. تحتوي معظم الأجهزة الحديثة على براغٍ يمكن فكها باليد لتسهيل عملية فتح الغطاء. ستحتاج إلى مفك براغٍ إن لم تكن البراغي المستخدمة لإغلاق الغطاء من النوع الذي يمكن فكه باليد. قم بإزالة جانبيّ الغطاء لتتمكن من الوصول إلى مكان محرّك الاسطوانات من الجهتين. من الحكمة أن تقوم دائمًا بعزل جسمك قبل التعامل مع المكونات الداخلية للحاسب. يساعد ذلك على منع الشحنات الكهربائية الساكنة من إتلاف المكونات الحسّاسة الموجودة بداخل الحاسب. أفضل طريقة لعزل جسمك هي توصيل شريط مضاد للكهرباء الساكنة بغطاء الجهاز. إن لم تكن تمتلك شريطًا مضادًا للكهرباء الساكنة، المس صنبورًا معدنيًّا لإطلاق الشحنات الساكنة المتجمّعة على جسمك. إن كنت تقوم باستبدال محرّك اسطوانات قديم، ستحتاج إلى نزعه قبل تثبيت المحرّك الجديد. قم بنزع الكابلات الموجودة بالجهة الخلفية من محرّك الاسطوانات، ثم قم بنزع البراغي الموجودة على جانبي المحرّك. ادفع المحرّك بيدك قليلًا من الخلف، ثم اجذبه من الجهة الأمامية من غطاء الحاسوب. إن لم تكن تستبدل محرّك اسطوانات قديم، سيتوجّب عليك تحديد مكان مناسب لتثبيت المحرّك الجديد. توجد هذه الأماكن في الجهة الأمامية من الغطاء عادةً، وتكون في الجزء العلوي غالبًا. قد تجد محرّكًا أو محرّكين في هذا الجزء بالفعل. قم بنزع اللوح الأمامي لكشف مكان المحرّك. تستخدم بعض الأغطية مسارات لتثبيت محرّكات الأقراص بغطاء الجهاز. في هذه الحالة، يجب تثبيت المسارات على طرفي المحرّك قبل وضعه في الجهاز. يتم تثبيت جميع محرّكات الاسطوانات تقريبًا من الجزء الأمامي بالجهاز، إلا أنه ينبغي عليك الرجوع إلى دليل المستخدم الخاص بالجهاز للتأكد من ذلك. تأكد من تثبيت المحرّك بالشكل الصحيح ومن عدم تثبيته مقلوبًا. إن كنت تقوم بتثبيت المحرّك مستخدمًا البراغي، فإنه يتوجّب عليك استخدام برغيّين على كل جهة. احرص على تثبيت المحرّك من جهتي الغطاء. إن كنت تستخدم المسارات، تأكد من أن المحرّك يدخل في الجهاز بالكامل، ومن أنه مثبّت في مكانه بإحكام. استخدم كابل SATA الذي حصلت عليه مع المحرّك،...


Tặng anh ấy một dịch vụ truyền hình trực tuyến. Chú ý đến sở thích của bạn trai. Chọn món quà thiết thực. Tặng món quà mà anh ấy thường sẽ không tiêu tiền cho nó. Tặng một món quà từ trái tim.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي في الاعتبار الاشتراك لحبيبك في إحدى خدمات العرض مثل هولو Hulu أو نيتفليكس Netflix أو أمازون برايم Amazon Prime أو اتش بي أو HBO. ستتمكنين من تحديد نوعية الاشتراك وفقًا لتكلفة كل باقة من الباقات. يُمكنك مثلًا اختيار الاشتراك السنوي بإحدى الخدمات إذا لم تمانعي صرف بعض النقود، أو ربما تكتفي باشتراك باقة الثلاثة أشهر كاختيار أكثر توفيرًا. فكّري جيدًا في اهتمامات حبيبك واختاري له هدية مناسبة بناء على اهتماماته الشخصية لتُعبري له عن انتباهك لما يحب.  على سبيل المثال: إذا كان عاشقًا لأحد المسلسلات أو الأفلام، فربما تشتري له هدية ذات صلة بما يحب. اشتري له مجموعة من تذاكر السينما إذا كان يحب مشاهدة الأفلام. اشتري له كتابًا في الطبخ أو صينية مُميزة للخبيز إذا كان يستمتع بقضاء الوقت في المطبخ. تُعبر الهدايا العملية عن مدى انتباهك لاحتياجاته الشخصية، فهذه الهدية من شأنها أن تكون لفتة لطيفة وفي ذات الوقت هدية عملية تفيده وتُلبي احتياجاته.  على سبيل المثال: اشتري له زوجًا من القفازات الجديد أو وشاحًا جديدًا إذا لاحظتِ أن قفازاته أصبحت قديمة. اشتري له تلك الأداة التي سبق وتحدث عن احتياجه لها لإتمام إحدى مشاريعه الحرفية. اشتري له الأجهزة وألعاب الفيديو الحديثة إذا ما كان يتحدث عن رغبته في الحصول عليها. لكل منّا بعض الرفاهيات التي نرغب في اقتنائها لكننا لا نُبذر عليها أموالنا سواء كانت ساعة يد فخمة أو نوع غالي من القهوة. ضعي في الاعتبار شراء هدية خاصة لحبيبك يرغب فيها ولكنه لا يشتريها لنفسه في المُعتاد.  على سبيل المثال: إذا كان حبيبك عاشقًا للنظارات الشمسية لكنه لا يشتري زوجًا باهظًا دائمًا، فمن المُمكن أن تشتري له زوج نظارات أغلى قليلًا مما اعتاد هو الشراء. إذا كان مُحبًا للقهوة، فربما تشتري له علبة قهوة من إحدى العلامات التجارية الغالية أو ربما تمنحيه بطاقة خصم للمقهى الذي يحب الذهاب إليه. يُمكنِك أن تقدمي له لوحةً من رسمك أو قطعة ملابس من الكروشيه من عمل يديْكِ حتى تُعبري له عن حبك واهتمامك. فكّري جيدًا فيما يحب أولًا ثم اصنعي له الهدية بناء على تفضيلاته.  على سبيل المثال: قدّمي له بطانية من عمل يديْك ولكن بالألوان التي يُحبها. ارسمي له لوحةً تحمل بعض العناصر التي يُحبها أو الأحداث التي شاركتيه إياها مثل رحلاتكم السابقة. إذا لم تكوني ماهرة في عمل الهدايا اليدوية، فاكتفي بهدية بسيطة عن طريق شراء صندوق خشبي صغير من متجر...


Tỉa bớt phần ngọn bên trên mắt kế tiếp. Nhúng đầu vừa cắt vào sáp đậu nành màu trắng, không mùi. Cắm lại thân cây mẹ vào lọ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ الساق التي أخذت منها القصاصة وضعها على لوح تقطيع. حدد العقدة التي قطعت منها الفرع ثم جد العقدة التالية أسفلها. قس مسافة 1,25 سم فوق تلك العقدة ثم استخدم سكينًا حادًا أو مقصًا لقص قمة ساق الخيزران المحظوظ.  سيحفز قص الساق فوق العقدة تمامًا نمو فروع جديدة. أشعل شمعة واتركها تحترق لثلاثين دقيقة تقريبًا فهذا سيمنح الشمع وقتًا كافيًا ليسيل. اغمس قمة الساق المقصوص في الشمع السائل حين تتكون بركة صغيرة مننه لعزل القطع،  فهذا سيحمي الجرح من العدوى.  يعتبر شمع الصويا الأبيض غير المعطر أفضل نوع لهذا الغرض فقد تلحق الصبغات والعطور والشموع المشتقة من الفازلين الضرر بالنبات. ضع الساق الأم في المرطبان الأصلي من جديد مع السوق الأخرى. انقل الحصى أو الحجارة الصغيرة من المصفاة إلى المرطبان مجددًا لتثبيت السوق واملأ المرطبان بالماء المقطر وأعد الخيزران المحظوظ إلى مكانه الأصلي.


Tỉnh táo hơn. Xác định xem mọi người có đáng tin hay không. Nhận biết dấu hiệu của tính không trung thực. Lắng nghe nhiều hơn, nói ít hơn. Học cách đọc suy nghĩ người khác. Nhận ra rằng bạn không thể "sửa chữa" mọi người. Tự tin vào bản thân. Cho bản thân thêm thời gian.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن تخرج للعالم بشكل أكبر ستدرك أنه أينما ذهبت ستجد الجيدين والسيئين، لذا كن على دراية بنوع الأشخاص من حولك. راقب المعارف الجدد لك عن كثب وحدد مدى صدقهم وولائهم لك، وتوقع الخير دائمًا من الآخرين مالم يثبتوا لك عدم جدارتهم بثقتك.   إذا كنت تميل إلى الاقتراب من الآخرين بسرعة، يمكنك الاستعانة بصديق في اللقاءات الجديدة مع المعارف الجدد بحيث تحصل على رأي آخر قبل بدء صداقات أو علاقات جديدة. يستغرق العقل البشري وقتًا قليلًا يقدر بالميللي ثانية لتحديد ما إذا كان الشخص أمامه جديرًا بالثقة، لذا لا تحبط إذا كنت غير قادر على منع الثقة في الآخرين بسرعة. إن تقليل سذاجتك لا يعني أن تصبح متشائمًا. قد يكون الالتقاء بأشخاص جدد مشوقًا، ولكنك ستحتاج للحذر من مؤشرات معينة تشير لأن هذا الشخص ليس صادقًا في كلامه معك.   ليس كل الكاذبين ينظرون بعيدًا عند قول كذبة، فالكاذبون الخبيرون يمكنهم المحافظة على اتصال عينهم بعينك حتى عند الكذب. قد يشير التململ إلى الكذب، خاصة إذا حدث فقط خلال أوقات أو أحداث معينة بدلًا من حدوثه بشكل عام أو معتاد.   من علامات لغة الإشارة الأخرى التي تشير للكذب بلع اللعاب أو الكحة لتنظيف الحلق أو وضع اليد على قاعدة العنق بشكل مماثل لمداعبة القلادة، أو نقص الإشارات التأكيدية كالإشارة بالإصبع أو تحريك الرأس. لا تثبت أية من تلك الإشارات كذب الشخص بالضرورة، وأحيانًا قد تشير إلى التوتر، ومع ذلك إذا رأيت العديد من تلك الإشارات في مرة أو دفعة واحدة فقد تدل على الكذب.   احذر من المعارف الجدد الذين يهتمون بك بشكل زائد. يجب الحذر من الأفراد الذين يحاولون معرفة الكثير عنك في وقت قليل خاصة إذا كانوا مهتمين بحياتك الشخصية أو عملك أو حالتك المادية، ومع ذلك قد يكون هؤلاء الأشخاص متحفزون لتكوين صداقة معك. أجر حوارات سطحية حتى تشعر بالراحة مع المعارف الجدد، واستمع أكثر لما يقوله الشخص بدلًا من مشاركته الكثير عن نفسك وحياتك. بالإضافة إلى ذلك، قد تميزك طريقة التعامل تلك عن غيرك، فمعظم الناس يحبون التحدث عن نفسهم ويبحثون عن مستمع جيد.   حافظ على أسرارك. يتسم الساذجون بالثقة في الغرباء بسرعة جدًا، لذا لا تسمح لأي أحد بمعرفة شيء عن حياتك الشخصية وعملك عدا عائلتك وصديقك المقرب أو شريكك، لذا تجنب كثرة الحديث عن خصوصياتك.   امتنع عن الحديث بتهور واندفاع. إذا كنت نادرًا ما تفكر قبل أن تتكلم، خذ الإجراءات لتجنب قول ما قد تندم عليه،...


Tử tế với chính mình. Tập thể dục thường xuyên. Uống đủ nước. Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Chăm sóc tốt cho da. Có nụ cười tỏa nắng. Chăm sóc tóc.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتعلق هذا الأمر بأن يكون لديكِ ثقة كافية في النفس. قد يكون الأمر أنك تعملين على أن تكوني أكثر قدرة على جذب الرجال، ولكن حقيقة الأمر أن أول شيء سوف يساعدك للوصول لذلك هو أن تكوني أكثر جاذبية في عينيك أنتِ. اهتمي بنفسك: تناول طعامًا جيدًا وصحيًا، وقومي بالتمارين الرياضية، واحصلي على قدر كافي من النوم. لا تحملي نفسك أكثر من استطاعتها أو تلقي عليها باللوم إذا كنتِ تمرين بيوم سيئ أو كنتِ لا تملكين صفات عارضة الأزياء فائقة الجمال.   إذا كنت ترغبين في جذب أنظار الرجال نحولك، فقد تمر عليكِ الكثير من المقالات التي تخبرك بما يحبه الرجال، وسوف تكون عادةً أشياء غير موجودة في صفاتك الجسدية. تظهر الدراسات أن الشخصية تشغل جانبًا أكثر أهمية من المظهر الجسدي، وهو الأمر الذي يجب أن يجعلك تشعرين بالسعادة والرضا والارتياح لما أنتِ عليه. تختلف النصائح حيال هذا الأمر باختلاف المصدر الذي تفضلين الاستماع إليه، لكن بشكل متوسط، إذا كنتِ ترغبين في امتلاك جسد جيد، فمن الضروري أن تقومي بالتمارين لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، كل يوم. يمكن أن يتم تنفيذ ذلك بشكل عملي عن طريق أبسط الوسائل الممكنة، كأن تقومي بالتمشية، أو القيام بثلاث مجموعات من التمارين الرياضية على مدار اليوم، المدة الزمنية لكل منها هي 10 دقائق.  التمارين الرياضية لديها أثر رائع ليس فقط على جعل جسدك قويًا وصحيًا أكثر، ولكنها أيضًا تجعل عقلك وحالتك النفسية أفضل! قومي بقسمة وزن جسدك (بالباوندات) للنصف؛ والناتج يساوي كمية المياه التي يجب أن تشربيها في اليوم (بالأوقية). الأوقية = 30 جرام تقريبًا، والباوند = 0.5 كجم تقريبًا. ويمكن أن تكون كمية المياه تلك أكبر إذا كنتِ تعيشين في منطقة ذات طقس حار أو كنتِ تقومين بالتمارين الرياضية بشكل منتظم ومكثف.  المرأة التي وزنها 150 باوند (68 كجم تقريبًا)، يجب أن تشرب ما بين 75 إلى 150 أوقية (2 كجم إلى 4 كجم تقريبًا) من المياه في اليوم؛ بناءًا على مستوى الطاقة الذي تبذله على مدار اليوم، وطبيعة الطقس المحيط بها. تظهر الدراسات أن الفتيات المحرومات من النوم الوفير تكن أقل جاذبية من هؤلاء اللاتي حصلن على ليلة نوم مريحة وهادئة.   يمكنك إخفاء آثار ليلة النوم السيئة باستخدام أداة المكياج (الكونسيلر: مخفي العيوب). استخدمي واحدًا من نفس لون بشرتك؛ من أجل إخفاء أي دوائر سوداء أسفل العين. ضعي قبله كريم العين إذا كنت بحاجة لعلاج أي انتفاخ بها أولًا....


Tự hỏi bản thân vì sao bạn muốn trò chuyện với người yêu cũ. Tránh liên lạc với người ấy chỉ để than phiền. Hãy thẳng thắn. Tránh gửi đi thông điệp sai lệch. Không nên sử dụng người yêu cũ như chỗ dựa tinh thần. Cần nhớ rõ lý do vì sao cả hai chia tay.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثمة عدد من السباب لشعورك بالحاجة للحديث إلى شريكك السابق، وهناك العديد من وجهات النظر التي عليك وضعها في الاعتبار. هل تحاول الحديث إلى شريكك السابق لأنكما لم تتواصلا معاً حتى الآن؟ أم هل حاولتما البقاء كأصدقاء والآن تريد الحديث إليه بشأن وضع مسافة أكبر بينكما؟ هل يجب عليك الحديث إلى شريكك السابق بسبب وجود أطفال بينكما؟ فكر في أسبابك لوهلة للتأكد من أن هذا ما تريد فعله حقاً. قد تكون الاقة قد انتهت، ولكن لا بد أنه كان هناك جوانب جيدة فيها. الاستمرار في اجترار جروح الماضي والشكوى لن يساعدك في حل المشكلات، ولن يفيد العلاقة بينكما إن كنت تحاول البقاء كصديق. إن كان لديك أطفال مع شريكك السابق ففكر في تأثير الشكوى عليهم كذلك. عليك تجنب جعل الأطفال يشعرون بأن أحد والديهم شخص مريع لأنه كثير الشكوى. لا تلجأ للطرق الملتوية. إن كان هناك شيء مهم تريد أو تحتاج قوله لشريكك السابق فكن واضحاً. لا تستخدم التلميحات أو التعليقات المضمنة، وكن محدداً وصادقاً. اشرح أي حدود تريدها (مثل الرسائل أو عدمها، البريد الإلكتروني أو عدمه... إلخ). هل تحاول مثلاً الوصول لعلاقة عادية تتضمن ممارسة الجنس فقط؟ قد يكون شريكك السابق مرشحاً مناسباً، ولكن ثمة احتمال أنه ما تزال لديه مشاعر رومانسية تجاهك. محاولة بدء علاقة من نوع جديد مع شريكك السابق دون وضع توقعات واضحة قد يؤدي إلى أذى أكبر. يسهل عليك الاعتماد على الشخص المألوف عند الشعور بالوحدة أو اليأس. قد تظن أن شريكك السابق هو أفضل شخص يشعرك بالتحسن، ولكن عليك الحذر من الاعتماد عليه كملجأ دائم للتنفيس عن مشاعرك. تواصل مع أصدقائك الآخرين ومصادر الدعم الأخرى كذلك. بغض النظر عن قرارك النهائي (الحديث أو عدم الحديث إلى شريكك السابق) فتذكر أنه كان هناك سبب لانفصالكما في المقام الأول. إن كنت تفكر بأنه قد تكون ثمة وسيلة لتصحيح الأوضاع فكن واقعياً. الخروج في موعد إضافي لن يجعل شريكك السابق شخصاً جديداً فجأة، والوعد بالتغيير من قبل أي جانب لن يتحقق في معظم الأحوال.


Tự làm hoặc mua dụng cụ mát xa từ đá. Nhờ bạn bè hoặc người thân giúp bạn. Chọn tư thế thoải mái. Chuẩn bị dụng cụ mát xa bằng đá. Xoa đồ mát xa lên vùng lưng bị đau. Lặp lại việc mát xa. Dùng thêm thuốc giảm đau để đẩy nhanh hiệu quả mát xa. Gặp bác sĩ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت بعض الدراسات أن التدليك بالثلج يستطيع اختراق الأنسجة العضلية بشكل أسرع وقد يساعد على التعافي بشكل أكثر فعالية من كمادات الثلج. يمكنك إما صنع أو شراء مدلِّك بالثلج ليساعد على التخفيف من ألمك.  اصنع مدلِّك الثلج الخاص بك عن طريق ملء ورقة أو كوب فوم بحوالي ثلاثة أرباع كوب من الماء البارد. ضع الكوب على سطح مستوٍ في المجمَّد حتي يتحول لكتلة ثلجية.  قم بصناعة العديد من المدلكات الثلجية مرة واحدة لتوفِّر الوقت اللازم لانتظار التجمد كلما أردت تدليك ظهرك. يمكنك أيضا استخدام مكعبات الثلج كأدوات تدليك.   بعض الشركات تصنع المدلِّكات الثلجية بشكل تجاري، يمكنك شرائها من الصيدليات والمتاجر الرياضية. على الرغم من أنه يمكنك الوصول للمنطقة المُصابة بالألم في ظهرك، سيكون من الأسهل أن تستعين بصديق أو أحد أفراد العائلة ليساعدك. سيمكِّنك ذلك من الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من التدليك بالثلج. سواء جلست أو استلقيت باسترخاء في وضعية مريحة أثناء إجراء التدليك بالثلج. سيساعدك ذلك بشكل أكثر فعالية في العلاج بالثلج والتخفيف من حدة الالتهابات بشكل أسرع.  إذا كنت في المنزل، سيكون من الأسهل الاستلقاء للتدليك بالثلج. إذا كنت في العمل، ربما سيتوجب عليك الجلوس على أرضية المكتب، أو على مقدمة كرسيك إذا كان مريحًا. قشر جزء من الكوب المجمد ليظهر بحد أقصى 2 بوصة (5 سم) من الثلج. سيكون من الجيد كشف جزء كافٍ من الثلج لتدليك المنطقة المُصابة بالالتهاب في ظهرك بينما تحافظ على عازل بين يديك حتى لا تصاب بالبرد أو بقضمة الصقيع. بسبب ذوبان الثلج خلال التدليك، استمر في تقشير الكوب المجمد. بمجرد الكشف عن الثلج المجمد في الكوب، ابدأ بتدليك المنطقة الملتهبة في ظهرك بلطف. سيساعد ذلك على التوغل في الأنسجة العضلية الداخلية والتخفيف من حدة الألم بسرعة.  دلِّك ظهرك بأداة التدليك بالثلج بشكل دائري بلطف.  دلِّك المنطقة المتأثرة لمدة ثمان إلى عشرة دقائق للجلسة.  يمكنك استخدام التدليك بالثلج حتى خمس مرات يوميًا. إذا أصيبت بشرتك بالبرد أو تخدرت، توقَّف عن التدليك حتى تستعيد بشرتك حرارتها مرة أخرى. استمر في التدليك لبضعة أيام. سيساعد ذلك على التأكد من فعالية العلاج ويساعد على تخفيف الألم وأي التهابات.  الثلج هو الأكثر فاعلية عند الاستخدام على مدى عدة أيام. خذ في الاعتبار أن تتناول العقاقير المسكنة للألم التي تُصرف من دون وصفة طبية للمساعدة على تعزيز تخفيف...


Tự làm mình phân tâm. Dành thời gian ở bên cạnh những người tích cực. Tự nhắc bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào. Làm điều tốt cho bản thân.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصعب عليك التركيز على واجباتك الدراسية أو عملك أثناء تحدث الآخرين من وراء ظهرك. بدلًا من تركيز انتباهك على هذا السلوك السلبي، صُب كل طاقتك ومجهودك على نشاطات إيجابية لإلهاء نفسك. يمكنك إعادة تنظيم مكتبك أو الذهاب للسير حول المبنى أو التحدث مع صديق أو وضع حد زمني لإنهاء العمل على مشروع ما. عندما يتحدث الآخرين عنك، يدخلك ذلك في دائرة الشعور بالانعزال بسهولة. قاوم هذا الشعور ببذل مجهود إضافي لقضاء الوقت مع أشخاص يقدرونك. يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص على تعزيز مزاجك وتحسين ثقتك بنفسك وجعلك تنسى أمر النميمة أو الشائعات. اتصل بصديقك المفضل واطلب منه أن يتسكع معك. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك أو أسرتك أيضًا. يمكن أن تهز النميمة ثقتك بقدراتك ونقاط قوتك. لا تقع ضحية للنقد الذاتي. حاول أن تتذكر قيمتك كشخص عن طريق التفكير فيما يجعلك شخصًا رائعًا. اجلس مع نفسك واصنع قائمة. ضع كل صفاتك الإيجابية والأشياء التي تحبها في نفسك والأشياء التي تعجب الآخرين فيك على هذه القائمة. يمكنك أن تكتب أشياءً مثل: "مستمع جيد" أو "يمكن الاعتماد عليّ" أو "مبدع". تتسبب الأفعال الإيجابية في خلق أفكار ومشاعر إيجابية. عند بدء تسبب النميمة في إحباطك لنفسك، عامل نفسك بطريقة لطيفة كما لو كنت تعامل أحد أصدقائك المقربين. افعل أشياءً ممتعة بالنسبة لك، كالسير مع كلبك في المتنزه أو تقليم أظافر قدميك. خصص وقتًا لمعاملة نفسك بلطف يوميًا.


Tự mình dùng axít salicylic hay nhờ một nhân viên y tế hỗ trợ nếu bạn muốn được hướng dẫn kỹ hơn. Dùng băng keo vải - một phương pháp hiệu quả khác có thể làm ở nhà. Để mụn cóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (gọi là "thân nhiệt cao"). Sử dụng tép tỏi. Bôi tinh dầu cây trà.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل بدء العلاج بحمض الساليسليك يجب أن تستخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف لإزالة الطبقة الخارجة للثآليل، لتقوم بإزالة خلايا الجلد الميتة (الجزء الصلب) . سوف تكتشف عندما تقوم بذلك أن الجلد الذي يكون تحت الطبقة الصلبة هو أكثر حساسية لذا لا تواصل إزالة الجلد أكثر من ذلك حتى لا تُؤذي نفسك. ضع القدم المصابة (أو القدمين إذا كان لديك ثآليل في كليهما) في الماء الدافئ لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل العلاج.  هذا سوف يخفف من صلابة الجلد ويعزز من فعالية العلاج، تأكد من أن تكون قدمك جافة تمامًا قبل وضع حمض الساليسيليك الذي سيوضع لأطول وقت ممكن. ضع حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة من قدميك.  أفضل وقت للقيام بذلك هو قبل النوم كل ليلة؛ اتركها ليلة وضحاها وأزله في الصباح واستمر على ذلك كل ليلة حتى تختفي تلك الثآليل. ستأخذ من أسبوع إلى أسبوعين للاختفاء بعد التأكد من القضاء على فيروس الورم الحليمي البشري. لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من "الاعتلال العصبي" (من الحالات الطبية التي تتعلق بتلف الأعصاب) من الأفضل ألا يستخدموا حمض الساليسيليك لأنه يعمل على تخفيض الإحساس، وهذا سوف يُسبب أضرارًا للجلد للذين يعانون من الاعتلال العصبي دون أن يكونوا قادرين على ملاحظة ذلك. علاج آخر فعال ويمكن استخدامه في المنزل. لا يُفهم تمامًا لماذا يتم استخدام الشريط اللاصق لعلاج الثآليل ولكن أثبتت العديد من الدراسات العملية نجاحه في معالجة عدد كبير من الناس، لذلك هو بالتأكيد يستحق المحاولة!   يتوفر الشريط اللاصق الفضي في معظم مخازن التحسينات المنزلية، ويُعتبر هذا الشريط أفضل نوع لأنه يلتصق بأخمص القدم بشكل أفضل من غيره.   ضعه على باطن قدميك (قطعة كبيرة تكفي لتغطية الثآليل بالكامل) واتركه لمدة ستة أيام. إذا قمت بنزعه قبل ذلك استبدله بقطعة جديدة عاجلًا وليس آجلًا لأن الهدف هو الحفاظ على تغطية الثآليل لمدة ستة أيام. قم بإزالته ليوم واحد للسماح بالمنطقة للتنفس وبعد إزالته انقع قدميك لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة في ماء دافئ لتليين الجلد واستخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف لكشط الجلد الميت الذي على السطح.   لاحظ أن أعراض نجاح الشريط اللاصق لا تظهر إلا بعد أسبوعين من وضعه وفي كثير من الأحيان أربعة أسابيع من استخدامه، فإذا كنت لا تجد هذا مفيدًا لك من الأفضل تجربة خيارات أخرى.   كن على علم بأنه إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ضعف الدورة الدموية في الأطراف...


Tự nhủ rằng những cảm xúc tiêu cực đều ở trong đầu bạn. Diễn tập các tình huống có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực cho bạn trong tương lai. Chú ý đến trạng thái cảm xúc của mình. Đừng tự trách bản thân vì đã biểu lộ cảm xúc. Ngừng một chút trước khi phản ứng. Ghi nhật ký.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبِر نفسك أن المشاعر السلبية ليست بالحقائق الموضوعية؛ إنك لست مجبرًا أبدًا على الشعور بالألم النفسي. تذكَّر أن الألم النفسي مصدره عقلك. هذا يعني أنك قادر على السمو فوق أي مشاعر سلبية مثل مشاعر الخوف أو القلق أو الغضب. عندما يهددك شعور سلبي بالظهور قم بطرد الفكرة ببساطة بأن تقول:«هذا موجود فقط داخل عقلي». يعد ذلك عنصرًا أساسيًا في عملية تنبيه الذهن. إلى جانب تحصين نفسك ضد الألم النفسي الذي تشعر به في الحاضر، يمكنك أيضًا أن تستخدم أساليب تنبيه الذهن لكي تستعد لمواجهة الألم الذي قد تتعرض له في المستقبل. فكر في بعض المواقف التي قد تحدث في المستقبل القريب والتي يمكن لها أن تشعرك بالضغط، مثل خوض اختبار صعب أو التشاجر مع حبيبتك أو تكليفك بمهمة صعبة في العمل. تخيل استجابة هادئة وموضوعية لكل واحد من تلك المواقف المحتملة ثم تدرب على التغلب على تلك المشاعر السلبية. سريعًا ما سوف تصبح متمرسًا في التعامل مع تلك المشاعر القوية وسوف تزداد لديك القدرة على السيطرة على نفسك بهدوء. احرص كل يوم على إجراء «فحصًا ذهنيًا» دوريًا لكي تحدد مدى صحتك النفسية في كل وقت. حتى عندما لا تكون حزينًا أو محبطًا، وعيك بمشاعرك وبأسبابها من شأنه أن يساعدك على فهم استجاباتك العاطفية التي تتم بشكل تلقائي خلال حياتك اليومية. في نهاية الأمر سيسمح لك وعيك الذهني بالسيطرة على استجاباتك العاطفية بفاعلية أكبر. عند إجراء فحصك الذهني، اسأل نفسك الأسئلة الآتية:  ما هو شعوري خلال هذه اللحظة؟ هل أشعر بشعور واحد فقط بالمعاناة أم بمزيج من المشاعر؟ تسمية مشاعرك في حد ذاته أمر من شأنه أن يساعدك على النظر لها بموضوعية أكثر.  لماذا أشعر على هذا النحو؟ هل مشاعري ناتجة عن عوامل داخلية (مثل مخاوفك الشخصية) أم ناتجة عن عوامل خارجية (عندما يصيح أحد في وجهك مثلًا)؟ هل أنا راضِ عما أشعر به الآن؟ فقد تكون شاعرًا بالسعادة والامتنان للحياة ولذلك تريد تعزيز تلك المشاكل، في حين من الممكن أيضًا أن تشعر بالقلق والتوتر ولذلك لا ترغب في اختبار تلك المشاعر في المستقبل. ماذا بإمكاني أن أفعل لكي أتحكم في مشاعري في المستقبل؟ اسأل نفسك عما إذا كان في وسعك أن تشجع المشاعر الإيجابية لديك بينما تنبذ المشاعر السلبية. كيف يمكنك تشكيل حياتك بحيث تكون أنت المتحكم في مشاعرك عوضًا عن أن تترك مشاعرك هي التي تتحكم بك؟ يمكن أحيانًا أن يفلت منك زمام مشاعرك فتجد نفسك تعبر عن مشاعر لديك لم تكن ترغب...


Tự pha kem ủ. Bôi kem ủ. Sử dụng nhiệt. Gội sạch tóc.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام زيت الزيتون وعسل النحل لترطيب شعرك بعمق وبسرعة فائقة، فالعسل يمتاز بقدرته الفعالة على ترطيب الشعر.اخلطى 4\1 كوب من العسل مع ربع كوب من زيت الزيتون. بللى شعرك واستخدمى مشط واسع الأسنان لوضع خليط العسل وزيت الزيتون، يمكنك أيضًا استخدام أصابعك. غطى شعرك من الجذور حتى الأطراف.لا تنسى التركيز على المناطق الجافة أو المعرضة للجفاف.يمكن استخدام غطاء الشعر البلاستيكي تغطية الشعر بعد وضع الخليط. بما أن هذه الخطوات هى طريقة سريعة لترطيب الشعر، فاستخدام مجفف الشعر هو خيارك المثالى  لزيادة قدرة شعرك على الامتصاص.اضبطى الحرارة على درجة متوسطة ووجهى الحرارة مباشرة إلى رأسك لمدة 10 دقائق. لا تنسى استخدام مجفف الشعر على رأسك بالكامل وتوزيع الحرارة بالتساوى. بعد مرور10-30 دقيقة، انزعى غطاء الشعر البلاستيكى ونظفى شعرك جيدا بالماء البارد..


Tự tin Không nên so sánh bản thân với siêu sao điện ảnh hoặc bị lôi cuốn vào lời quảng cáo của việc phẫu thuật thẩm mỹ. Hãy là một người tốt. Chứng tỏ sự khác biệt. Mỉm cười.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثقة بالنفس تُحدث فارقاً كبيراً في مظهرك. أولاً، عليك تحسين وضعيتك لإظهار ثقتك بنفسك، فالوضعية المتجهمة المترهلة لا تبدو مثيرة على الإطلاق مهما كانت جيناتك مثالية. تعلم كذلك كيفية التواصل مع الآخرين عبر لغة الجسد وذلك لتبدو أكثر مقاربة وأسهل في التعامل. الثقة هي مفتاح الجاذبية الجنسية.   للتمتع بوضعية جيدة، أرجع كتفيك إلى الخلف وارفع ذقنك للأعلى. أبقِ عينيك موجهتيك للأمام مباشرة وليس إلى الأرض. لتحسين لغة جسدك، تجنب تقاطع الذراعين وحافظ على رأسك مرفوعة بدلاً من النظر في هاتفك. لكل منا ما يميزه من صفات جمالية، سواء كانت العين أو الشعر أو الابتسامة، وخصوصاً الشخصية. اقضِ وقتاً كافياً في العناية بنفسك لتبدو بأبهى حلة، ولكن لا تقارن نفسك بشخص آخر.   الجمال لا يعني ارتداء أحدث ملابس المصممين أو تغيير الماكياج كل ساعة، بل يعني أن تتصرف بطبيعتك. اجعل ميزتك الجمالية محور مظهرك أياً كانت. قد لا تتمتع بالجسد المثالي كالمشاهير، ولكن تذكر أن جسدك يعمل بطريقة مثالية ويمكنك من الحركة والتنقل، وهذا هو المهم. من المهم أن تتمتع بشخصية طيبة لتلائم مظهرك الحسن. كن متواضعاً وأميناً، وأظهر صفاتك الحميدة. ألم يسبق لك مقابلة شخص حسن المظهر، وبعد التعرف على صفاته وجدت أنه ذو شخصية رائعة؟ لا يتعلق الأمر بالمظهر وحسب، بل الجوهر كذلك.  العكس صحيح أيضاً. ألم يسبق لك رؤية شخص بهي الطلة وفجأة عندما تحدث تغير انطباعك عنه بالكامل؟ يمكن للمرء أن يتحول من جذاب إلى مصدر للنفور في لحظات وذلك بسبب السلوك. ينجذب البشر نحو الأشخاص النادرين والمميزين عن غيرهم. أنت شخصٌ لا مثيل له في العالم، وعليك أن تستغل ذلك. الكثير من الضغوط تدفعنا لأن نبدو كالآخرين، ولكن إن صرتَ نسخة فلن يذكرك أحد. كن على طبيعتك وتباهَ بذلك.  ركز على الأمور التي تجعلك فريداً من نوعك سواء كانت شعرك أو طولك أو شكلك أو عينيك أو غيرها من الأمور. اجعل مظهر يعكس شخصيتك المميزة، وبهذه الطريقة ستظهر بين الناس. إن اعتلى العبوس ملامح وجهك باستمرار فذلك أشبه بإخبار الناس أن يبتعدوا عنك. الابتسامة البسيطة من شأنها جعلك وجهك مشرقاً وإظهارك بمظهر أكثر وداً وجاذبية.   الابتسامة الحقيقية من القلب هي مفتاح حسن المظهر. لا ينبع الجمال من المظاهر، بل من تعبيرات الوجه ولغة الجسد. كن ممتناً وسعيداً، ولكن إياك أن ترتسم على وجهك ابتسامة مزيفة، وإلا سيلاحظ الناس أنك تحاول جاهداً فعل أمر غير معتاد بالنسبة لك.


Tự định nghĩa khái niệm về “phụ nữ”. Tìm ra giá trị của bạn. Hãy tự hỏi những câu hỏi “phản tỉnh” (reflective questions). Hãy tìm những điểm chung trong danh sách mà bạn vừa lập ra. Tự hỏi liệu những lựa chọn của bạn có phù hợp với các giá trị đó không. Quyết định cách cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống gia đình. Xem xét những vai trò khác nhau của mình.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على عكس النظريات المنتشرة، فإن عقل الرجل وعقل المرأة متشابهان. ضعي لنفسك تعريفًا لكونك امرأة من وجهة نظرك، بعيدًا عن الفرضيات المجتمعية والثقافية التي تعمل على تعريف بعض الأنماط على كونها أنثوية. ارفضي الصور النمطية التي لا تتناسب مع تفكيرك.  عليكِ أن تقرري المعايير التي تتناسب مع راحتك النفسية ومع شعورك بالأمان أيضًا، هذا لأن العديد من المجتمعات تفرض ضغوطًا أكثر وتمارس تمييزًا أشد تجاه النساء اللائي ينتمين لمجموعات عرقية أو دينية معينة، وكذلك تجاه المتحولات جنسيًا. للأسف تتعرض النساء للضغوطات والتمييز من قِبل سيدات مثلهن، هؤلاء السيدات لهن إيمان بأن هناك بعض الأمور والصور التي لا تتناسب مع فكرة كونكِ امرأة. على سبيل المثال يرى البعض أن كونكِ مدافعة عن حقوق المرأة يتناقض مع كونكِ ربّة منزل. في حين يرى البعض الآخر أنه من المتناقض أن تملك وظيفة ما يتناقض مع كونك امرأة عليها أن تؤدي واجباتها المنزلية وحسب. تذكري أن أيّة وظيفة تختاريها فهي وظيفة نسائية، وذلك لكونك امرأة. عليكِ الانتباه إلى أن بعض الصور النمطية للمظهر قد تقابل ببعض من النفور. على سبيل المثال ارتداء الملابس المثيرة مثل التنورات القصيرة والكعب العالي، قد يُقابل بشيء من النفور والتوتر خاصة في محل العمل، على عكس ارتداء الملابس المحافظة. ولهذا عليكِ تعلم الموازنة بين ما ترغبين فيه لنفسك، وبين ما يتقبله المجتمع، فالوصول إلى مرحلة التوازن تلك هو المفتاح لتصبحي امرأة أكثر قوة. لكل منّا القيم الخاصة به والمبادئ الكامنة التي تتحكم في حياته، فهذه الأفكار والمعتقدات هي التي تقود مسار حياتنا اليومية. لهذا عليكِ بقضاء بعض من الوقت في التعرف على ذاتك وشخصيتك والوصول إلى تعريفات واضحة للمبادئ الخاصة بشخصك. "توافق المبادئ" هو التوافق بين مبادئك وقيمك، وبين الاختيارات التي تتبعيها في حياتك. العديد من الدراسات أثبتت أن تحقيق الأهداف ذات المعنى للشخص والتي تتوافق مع مبادئه، يجعله ينجح في مواصلة إنجازاته. الأسئلة هذه يمكن أن تساعدك في تحديد قيمتك:  ما الذي تقومين به ليجعلك سعيدة؟ ومع من؟ هل تتذكرين أحد هذه المواقف؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتين فيها بالفخر بنفسك. ما السبب يا تُرى؟ من شارككِ هذا الفخر؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتي فيها بالرضا وبتحقيق الذات. ما الذي قادك لهذا الشعور؟ ما الذي تحقق لتشعرين بالرضا؟ كيف كان لهذا الشعور معنى هام بالنسبة لكي؟ في حال احترق...


Tự động đền đáp yêu thương. Đừng chỉ để một mình bố/mẹ trở thành “người bố/mẹ sống tình cảm”. Giao tiếp bằng mắt. Tự đặt cho bản thân một số mục tiêu. Đừng lo lắng khi trò chuyện với chuyên gia.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جاوب على كل الإيماءات الجسدية بالأحضان والمجاملات وقول أحبك وإعطاء القبلات و التحية بالكف. لا تتردد في هذه اللحظات وإذا كنت غير معتاد على ذلك تمرن عليه لبعض الوقت حتى تعتاد عليه. لم يكن الأمر هامًا ثقايًا أن يكون الأب حميميًا مع أولاده ولكن الزمن تغير. على كل من الوالدين أن يُظهر الحميمية لأولأولاده  حتى لو لم تكن طبيعية في البداية. وأنت تمسك اليد أو تحضن شريكتك أو تعطيها مجاملة، التواصل بالعينين يساعد على إظهار جديتك. تظهر الأبحاث أن التحديق في أعين من تحب يزيد من هرمون الأوكستوسين. ويجعلك تشعر بالتحسن وجدوى ما تفعله. يعتقد الخبراء اأن العادات الجيدة تساعد على الحلم بطريقة تجعلك تحب الأشياء كما هي. ضع أهدافًا صغيرة مثل التواصل مع أطفالك لمدة عشرين دقيقة يوميًا. كسّر الأهداف الكبيرة لأهدافًا أصغر لتحتفل بنجاحك بشكل متكرر. إذا لم يكن لديك أي رغبة في الشعور بالحميمية وعدم القدرة على التعبير عنها، فكر في التواصل مع خبير أو معالج نفسي، سواء لوحدك أو مع شريكك. العلاقات تحتاج للعمل. لا تربط العمل على العلاقة مع معالج نفسي بالضعف.، إذا كنت تحب أحدهم وتريد أن ينجح الأمر، لا تدع شيء يمنعك من العمل على ذلك.


Uống các thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen, aspirin, hoặc paracetamol. Tránh các loại thuốc thông mũi. Uống thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc corticosteroid. Xác định và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn gây viêm thanh quản.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد هذه الأدوية على تخفيف ألم الحلق بسرعة وعلى التحكم في الحمّى.  تأتي مسكّنات الألم هذه على شكل أقراص أو أشربة عادة. اتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلق بالجرعة أو اتبع الإرشادات الموضحة على العبوة. يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلي عن أفضل الأدوية لتخفيف الأعراض التي تعاني منها أو أن تسأله عن طريقة تناول الدواء. تقوم مزيلات الاحتقان بتجفيف الحلق وتزيد من سوء التهاب الحنجرة لذا تجنّب هذه الأدوية إن كنت ترغب بالاستشفاء بسرعة. في الحالات التي يحدث فيها التهاب الحنجرة بسبب عدوى بكتيرية، يمكن أن يصف لك الطبيب مضادات حيوية تقدّم راحة سريعة.  لا تأخذ المضادات الحيوية التي تجدها في المنزل دون استشارة الطبيب أولا. في معظم حالات التهاب الحنجرة، التي تحدث بسبب عدوى فيروسية، لن تقدّم ل المضادات الحيوية الراحة المطلوبة. يمكن أن يحقنك الطبيب بالمضادات الحيوية لتسريع عملية الاستشفاء. إن كنت تعاني من التهاب شديد في الحنجرة إلا أنك تحتاج إلى استعادة صوتك الطبيعي في أقرب وقت ممكن لإلقاء خطاب أو تقديم عرض تقديمي أو الغناء، يمكنك أن تسأل طبيبك عما إن كانت المواد الستيرويدية مفيدة في حالتك. تقدّم هذه الأدوية راحة سريعة من الالتهاب الحادث في حالة التهاب الحنجرة. لا توصف المواد الستيرويدية إلا في الحالات الشديدة من التهاب الحنجرة أو في المواقف الطارئة. لعلاج التهاب الحنجرة الذي لا يرجع إلى عدوى بكتيرية أو فيروسية بسرعة وفعالية، من المهم تحديد السبب الكامن للمشكلة وتناول الأدوية المخصصة لهذه الحالة.  يمكن لأدوية الارتجاع المعدي المريئي تخفيف التهاب الحنجرة الحادث بسبب الارتجاع المعدي المريئي. إن كنت تعتقد أن التهاب الحنجرة يرجع إلى سبب يتعلق بالحساسية، تناول أدوية الحساسية. إن لم تكن متأكدًا من سبب التهاب الحنجرة، ينبغي عليك العمل مع طبيب يمكنه تشخيص الحالة بشكل مناسب ووضع خطة علاجية مناسبة لأعراضك.


Uống ibuprofen. Uống thuốc đau nửa đầu thông thường. Sử dụng acetazolamide.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يكون السبب في صداع الطيران هو التغير المفاجئ في الارتفاع. عقار الأيبوبروفين (الموجود في الصيدليات باسم بروفين) يمكن أن يكون فعالًا في الوقاية من الصداع الناتج عن تغيير الارتفاع.  في دراسة حديثة على بعض ممارسي رياضة المشي، تم إعطاؤهم جرعات من الأيبوبروفين قبل 24 ساعة من القيام برحلات مشي على ارتفاعات عالية وأظهرت الدراسة أن حوالي 40% فقط من الأفراد المختبرين الذين تناولوا الأيبوبروفين عانوا من الصداع المرتبط بالارتفاعات، بينما عانى حوالي 70% من مجموعة الأفراد التي لم تتناول الدواء من صداع وغثيان وأعراض أخرى.  إذا كنت ستستقل الطائرة، فتناول 600 ملليجرام من الأيبوبروفين خلال اليوم الذي يسبق الإقلاع وهو متوفر في جميع الصيدليات ويباع تحت أسماء تجارية عديدة أشهرها بروفين وأدفيل. يعاني مرضى الصداع النصفي في العادة من صداع الطيران فالتغير في الارتفاع أو الضغط الجوي أو البيئة المحيطة بشكل عام قد يسبب الصداع النصفي، لذا تناول دواءك المعتاد للصداع النصفي للوقاية حيث من المعتاد أن يكون تناول مثل هذه الأدوية أثناء الرحلات الجوية آمناً. الأسيتازولاميد دواء يستخدم في الأساس لعلاج الجلوكوما (المياه الزرقاء)، لكنه قد يساعد كذلك في علاج الصداع المرتبط بالارتفاعات. إذا كنت تعتقد أن صداعك سببه الارتفاع، فهذا الدواء قد يحل مشكلتك.  سوف تحتاج إلى روشتة من الطبيب لصرف الأسيتازولاميد. أخبر طبيبك بمشكلة صداع الطيران واسأله إن كان هذا الدواء آمنًا لك. الأسيتازولاميد يستخدم بجرعات مختلفة وبتعليمات مختلفة حسب سبب التناول والتاريخ المرضي. اتبع تعليمات الطبيب بدقة ولا تتردد في سؤال الطبيب أو الصيدلي إن كانت لديك أية أسئلة.  قد يسبب الأسيتازولاميد الغثيان والدوار وفقدان الشهية. تلك الأعراض الجانبية طبيعية، لكن إذا اشتكيت من أعراض جانبية أكثر خطورة كالحمى والطفح الجلدي وظهور الدم في البول، فتوقف عن استخدام الدواء فورًا وأخبر طبيبك.


Uống nhiều nước hơn. Tăng cường hấp thụ chất xơ. Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất xơ thấp. Tránh ăn vặt. Điều chỉnh lượng cà-phê-in hấp thụ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يزيد الجفاف من الإمساك سوءًا حيث يسبب جفاف وتصلب البراز. كما يمتص القولون الماء من فضلات الطعام عند مرورها خلاله. لذلك عند شرب كمية كافية من السوائل، سوف يمتص القولون كمية أقل من الماء مما يحافظ على ليونة البراز.  حافظ على شرب 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا، أو حوالي 2 لتر. أبدأ يومك كل صباح بشرب كوبين من الماء قبل شرب القهوة. إن كنت تعيش في منطقة حارة فعليك شرب المزيد من الماء. تذكر أيضًا أن تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لموازنة ما تفقده من الماء من خلال التعرق. كلما تناولت ألياف أكثر، زادت أيضًا حاجتك اليومية لشرب الماء. إن كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو الكلية وتتلقى أدوية علاجية، عليك مراجعة طبيبك عن كمية السوائل اللازمة يوميًا قبل عمل أي تغييرات كبيرة. يحتوي الغذاء الصحي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة. تساعد الألياف القابلة للذوبان الجسم على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية الموجودة في طعامك. بينما لا تتحلل الألياف غير القابلة للذوبان في الجسم، ولكنها تضيف الماء والحجم للبراز مما يجعل مروره خارج الجسم سهلًا ومريحًا. على البالغين تناول حوالي 21-38 من الألياف يوميًا، بناءً على أعمارهم ونوعهم. في حين يجب على المرأة تناول 21-25 جرام من الألياف يوميًا والرجال 30-38 جرام.  من مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان، ونخالة الشوفان، والتفاح، والمكسرات، والعدس والبازلاء. أما مصادر الألياف غير القابلة للذوبان نخالة الدقيق، والبذور، واللوز، والحبوب الكاملة، وأغلب الفواكه والخضراوات.  تأكد أنك تتناول البقوليات والفواكه الحمضية. فبالإضافة لما تحتويه هذه الأطعمة من ألياف، فهي تُنشط بكتيريا القولون مما يحافظ على صحة الأمعاء. كما تحتوي البقوليات بوجه الخصوص على أعلى نسبة من الألياف.  عليك دمج الخوخ المجفف إلى غذائك. حيث أنه مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة والسوربيتول الذي يعتبر ملينًا طبيعيًا.  أضف المزيد من الفواكه والخضراوات إلى غذائك. تأكد أنك تتناول قشور الخضراوات والفاكهة حيث يحتوي على أغلب الألياف غير القابلة للذوبان. تناول أيضًا ثمار الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها التي تحتوي على ألياف أقل وسكر أكثر. مثل اللحوم، والآيس كريم، والجبن، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والأطعمة المُصنعة والجاهزة مثل النقانق ووجبات العشاء المجمدة. فهذه الأطعمة قليلة الألياف وعالية الدهون قد تسيء من حالة الإمساك...


Uống nhiều nước mỗi ngày. Ăn đủ lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống nên có chất đạm. Bổ sung vitamin A. Loại bỏ lượng đường nhân tạo khỏi chể chế độ ăn uống.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماء أحد أهم العناصر الأساسية للبشرة. يقوم الماء بطرد السموم خارج الجسم كما يحسّن الدورة الدموية، وهي أشياء مهمة لمحاربة حب الشباب. اشرب ماء كلما شعرت بالعطش. من  القواعد السهلة هي النظر إلى لون بولك: إذا كان أقرب للون الشفاف، هذا يعني أنك حصلت على قدر كافي من الماء؛ أما إذا كان مائل إلى الإصفرار، حاول شرب كمية أكبر من الماء. الأطعمة المليئة بالدهون تعد سيئة لحب الشباب، ولكن هناك دهون جيدة تساعد على محاربة حب الشباب. أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على المحافظة على مرونة الجلد، مما يساعد على تصفية الزهم خارج المسام. سيساعد ذلك على تقليل الزيوت المصاحبة لحب الشباب. للدهون الجيدة، تناول المكسرات، أسماك المياة الباردة، والأفوكادو. يستخدم الجسم الأحماض الأمينية في البروتين لإفراز الكولاجين. تساعد هذه المادة المغذية على المحافظة على صحة الجلد وترطيبه. من مصادر البروتين الجيدة: المأكولات البحرية، الدواجن، منتجات الألبان، والبيض، بجانب الفول والصويا. يساعد هذا الفيتامين بالتحديد على تقليل كمية الزيت التي تنتجها بشرتك. من المصادر الجيدة له: البطاطا، الجزر، الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والفلفل الحلو. يحفز السكر مستوى الإنسولين في دمك مما يساعد بدوره على زيادة كمية الزيوت التي تفرزها بشرتك. حاول الحد من تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية لتقليل كمية السكر في جسمك.


Uống nhiều nước. Nạp chất lỏng từ các nguồn khác. Hạn chế uống nước thể thao.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحفاظ على رطوبة الجسم من أفضل الطرق لطرد أي سموم أو مواد غذائية زائدة عن الحاجة من أجهزة الجسم، وأبسط طريقة ترطيب الجسم هي شرب الماء. على الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر، تتناسب الإرشادات العامة التالية مع احتياجات معظم الناس:  يجب أن يشرب الرجل الطبيعي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب المرأة الطبيعية حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. في حين أن مياه الشرب هي أفضل مصدر للحفاظ على رطوبة الجسم، يمكنك أيضًا أن تستمد السوائل التي تحتاجها من مصادر مختلفة، سواءً كانت مشروبات أو أطعمة غنية بالماء؛ يمكنك مثلًا تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحساء المصنوع من المرق دون إضافة صوديوم كمصادر ممتازة للسوائل. على الرغم من أن المشروبات الرياضية مثل جاتوريد أو باوريد رائعة لمساعدتك على ترطيب الجسم بعد تمرين مكثف أو عندما تكون مريضًا، إلا أنها تحتوي على الكثير من الصوديوم. تجنب المشروبات الرياضية أغلب الوقت إلا عند ممارسة تمرين رياضي قاسٍ لفترة طويلة (ساعة أو أكثر) أو إذا نصحك بها طبيبك لمساعدتك على مكافحة الجفاف الناتج عن مرض.


Uống nhiều nước. Tránh các thực phẩm không tốt cho sức khoẻ, thay vào đó là rau củ quả tươi.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماء مسؤول عن غسل البشرة من الداخل إلى الخارج ومنع التجاعيد. سيساعد الحفاظ على ترطيبك على بقاء بشرتك منتعشة وساطعة كالأطفال.  حاولي أن تشربي 2 لتر على الأقل من السوائل في اليوم، بما في ذلك الماء. حاولي أن تجعلي الماء مشروبك الأساسي، واستبدلي العصائر المحلاة والكحوليات بها.  تجنبي الصودا والكحول لأنهما يؤثران على البشرة بشكل سلبي. تتسبب الكيماويات والسكريات الموجودة في المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة في ظهور حب الشباب وتراكم الزيوت، بينما يجرد الكحول بشرتك من الرطوبة ويعطيها مظهر الشيخوخة المبكرة. جربي إضافة الخيار أو شرائح الليمون للماء الخاص بك، حيث أن لكليهما فوائد إضافية معززة للبشرة ويضفيان لمسًة منعشًة على الماء خاصتك. يمكن أن تساعد الحمية الغذائية الصحية على تحفيز لون البشرة الموحد. لكنك قد تلاحظين في البداية ظهور البثور أكثر من قبل نظرًا لتخلص بشرتك من كل السموم. تتسبب الكيماويات والزيوت والسكريات الموجودة في الطعام في إفراز المزيد من الزيوت مما يسد مسامك.   بدلًا من التوقف عن تناول الوجبات السريعة تمامًا، أدخلي المزيد من الأطعمة الطازجة وقللي من الأطعمة المصنعة تدريجيًا لمساعدة بشرتك. بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كالتوت الأزرق والسلمون، رائعة لتوحيد لون بشرتك


Uống nước gạo hoặc nước lúa mạch. Uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic. Dùng giấm táo. Dùng thảo mộc. Xoa dịu dạ dày bằng mật ong và gừng.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه المشروبات ملطّفة للمعدة المنزعجة، كما أنها تساعد في حالة عسر الهضم. تحميك هذه المشروبات أيضًا من الجفاف عند احتياجك لها. الزبادي مصدر جيد للبروبايوتكس التي قد تستعيد التوازن البكتيري في الجسم. على الرغم من أن هذا الأمر مثبت علميًا، إلا أن هناك من ينصح بتناول بذور الحلبة مع الزبادي للتخلّص من الغثيان والقيء. خل التفاح أحد العلاجات المنزلية الشهيرة الأخرى لأنه يمتلك خواصًا مضادة للميكروبات. يمكنك استخدام خل التفاح عن طريق مزج ملعقتين كبيرتين من الخل في كوب من الماء الساخن وشربه قبل تناول الأطعمة الصلبة. يمكنك أيضًا شرب خل التفاح مباشرةً إن كنت تحب ذلك. تمتلك بعض الأعشاب خواصًا مضادة للميكروبات، ويمكن لبعضها إراحتك من أعراض التسمّم الغذائي. جرّب شرب عصير الريحان أو إضافة بضع قطرات من زيت الريحان إلى الماء. يمكن أكل بذور الكمّون مباشرةً أيضًا أو تحضيرها على شكل مشروب ساخن. الزعتر، وإكليل الجبل، والكزبرة، والقصعين، والنعناع، والشمر أعشاب تمتلك خواصًا مضادة للميكروبات أيضًا، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث العلمية لإثبات فعاليتها. يمتلك العسل خواصًا مضادة للميكروبات ويتحكم بإفراز حمض المعدة، بينما يقلّل الزنجبيل من ألم المعدة وعسر الهضم. أضف الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن ثم أضف العسل مع التقليب وارتشف المشروب ببطء. يمكنك أيضًا شرب عصير الزنجبيل ومزج العسل فيه.


Uống nước thường xuyên. Xịt nước mát lên người. Đông lạnh một chiếc khăn tay và đắp lên cổ, trán, cánh tay hoặc chân. Đặt cổ tay dưới vòi nước lạnh. Làm ướt tóc. Tích nước mát đầy bồn tắm và bước vào bồn. Bơi lội.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الجسم ببرودة أكبر إذا كان مُرطّبًا، لذلك حاول أن تشرب كوبًا واحدًا على الأقل كل ساعة. يمكنك إضافة أوراق نعناع أو شرائح برتقال أو ليمون أو خيار على الماء لتجعله منعشًا أكثر، كما أنك قد تجد أن شرب الماء يصبح أسهل إذا كان مُنكّهًا. املأ بخاخة بماء بارد واضبطها إن أمكن على رش قطرات صغيرة، ثم رشها على جلدك وهو مكشوف لتشعر بأثر التبريد الفوري. يمكنك كذلك استعمال مروحة رذاذ الماء. تعمل هذه المراوح القابلة للحمل بالبطاريات حتى تتمكن من أخذها معك أينما ذهبت. عندما ترش الرذاذ على نفسك مع التهوية بالمروحة، يتبخر الماء من بشرتك فيعطيك شعورًا فوريًا بالبرودة. يمكن أن يعينك وضع القماش البارد على بشرتك في التغلب على الحرارة. عندما تسخن القماشة، قم ببساطة بشطفها ووضعها في الفريزر ثانيةً. يمكنك كذلك أن تضع كيس ثلج خلف رأسك. انضح رسغيك وأماكن الضغط الأخرى في جسدك كالرقبة وثنية المرفقين داخل الذراع وخلف الركبتين بالماء لعشر ثوانٍ لكل منطقة. تقلل هذه الحركة حرارة الجسم قليلًا. الشعر المبتل يبرد الجسم، لذا جرب تبريد نفسك لحظيًا بهذه الطريقة. يمكنك تبليل شعرك بالكامل أو تبليل حدوده فحسب عند أطراف الفروة. سيبرد تبخر المياه جسمك (لكنه قد يجعل شعرك يهيش نوعًا ما إذا كان نوع شعرك مجعد). ارتدِ بندانة (منديل رأس) مغمورة بالماء واتركها على رأسك. حالما تعتاد على درجة الحرارة، أفرغ بعض الماء واملأه ثانيةً بماء بارد. استمر بعمل هذا إلى أن يبرُد جسمك بدرجة كافية. سيظل جسمك باردًا لفترة طويلة بعد أن تخرج من الماء.  خذ دشًا باردًا بدلًا من الجلوس في حوض استحمام بارد إذا كان هذا ما تفضله. يمكنك كذلك أن تغمر قدميك في دلو مليء بالماء البارد. يشع الجسم حرارة من اليدين والقدمين والوجه والأذنين، بالتالي يساعد تبريد أي من هذه المناطق على تبريد الجسم. بركات أطفال المياه أيضًا تعد مثالية لأقدام الأطفال. زُر حمّام السباحة أو البحيرة أو المحيط أو النهر واسترخ. أخذ غُطس في الماء سيبرد جسمك بدرجة هائلة؛ فقط تأكد قبلها من استعمال واقي شمسي لتتجنب الحروق وضربات الشمس لأن الإصابة بها ستزيد حرارتك أكثر بكثير.


Uống nước và các chất lỏng khác để bù lại các vitamin và khoáng chất. Ngủ nhiều hơn. Chuyển sang chế độ ăn BRAT. Bổ sung thêm những lựa chọn khác vào chế độ ăn BRAT. Tránh các loại thức ăn có thể làm triệu chứng trầm trọng thêm. Uống bổ sung kẽm. Trở lại chế độ ăn bình thường.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند المعاناة من الإسهال، يقوم الجسم بالتخلص من السوائل التي تحوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها ومن المهم جدًا استرجاع هذه المعادن من خلال المشروبات وخصوصًا الماء والمشروبات الرياضية.  مقاومة الجفاف هو اهتمامك الطبي الأول عندما يتعلق الأمر بالإسهال. إن كنت تعاني من القيء إضافة إلى الإسهال، احرص حينها على رشف رشفات صغيرة متكررة من السوائل عوضًا عن شرب كمية كبيرة من السوائل في المرة الواحدة. تتضمّن السوائل الأخرى التي يمكن استهلاكها لمقاومة الجفاف حساء الدجاج أو اللحم والماء المعدني المنكّه ومحاليل الجفاف مثل Pedialyte.  أفضل المشروبات هي تلك الخالية من الكافيين. الكافيين مدر للبول بشكل طفيف ويعني ذلك أنه يؤدي إلى تأثير مجفف للجسم. التزم بشرب السواء التي لا يحتمل أن تؤدي إلى زيادة الجفاف عند معاناتك من الإسهال. لا يعد النوم من العلاجات ولكنه معزز منطقي للعلاج حيث أن النوم ضروري للغاية عندما يتعلّق الأمر بعلاج الإسهال. بما أن الإسهال عرض طبي، قد تشير الإصابة بالإسهال إلى أن جسمك يحاول أن يقاوم مشكلة فيه كالإصابة الفيروسية مثلًا والنوم والراحة من أفضل طرق مساعدة الجهاز المناعي بالجسم. إن انتهت معاناتك من القيء (أو إن لم يكن القيء من ضمن الأعراض التي تعاني منها)، يمكنك حينها البدء بالاستفادة من حمية برات التي تعتمد على الموز والأرز وشراب التفاح والخبز المحمص وتستمد اسمها من المعاني الإنجليزي لها. تعد هذه الأطعمة من الأطعمة التي تنخفض فيها نسبة الألياف وهي تساعد على زيادة تماسك البراز. إضافة إلى ذلك، تعد هذه الأطعمة لينة للغاية بحيث أنها لا تؤدي إلى إحداث مزيد من الانزعاج في المعدة. يساعد الموز في هذه الحمية الغذائية أيضًا على تعويض البوتاسيوم المفقود بسبب الإسهال. على الرغم من أن الحمية مفيدة وحدها في علاج الإسهال، إلا أن هذه الحمية لا تعد حمية غذائية متوازنة. يمكنك الاستفادة أيضًا من بعض الأطعمة اللينة إلا حد ما ومنها البسكويت المملح والبطاطس المسلوقة والحساء الصافي والدجاج المشوي منزوع الجلد والجزر المطهي، أثناء المعاناة من انزعاج المعدة. يقوم بعض الأشخاص أيضًا بتجربة الزبادي، إلا أن اللاكتوز الموجود في الزبادي قد يكون قاسيًا على المعدة عند الإصابة بالإسهال. إن جربت الزبادي، اختبر أحد أنواع الزبادي المحتوية على البروبايوتكس (تحتوي على سلالات بكتيرية حية) للمساعدة على استرجاع البكتيريا المفيدة التي...


Uống sinh tố và nước lắc không chứa sữa động vật. Uống nước uống giàu calo. Hỏi chuyên gia dinh dưỡng về việc kết hợp bột protein không từ sữa động vật vào chế độ ăn.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن تضيف 200 إلى 500 سعر حراري إضافي لحميتك اليومية. قد يصعب فعل ذلك ويشعر العديد بالامتلاء لدرجة عدم القدرة على إكمال الأكل. الحصول على وصفات متنوعة للمشروبات الصحية الخالية من الحليب قد يساعدك على كسب السعرات الإضافية بدون الحاجة إلى تناول وجبة أخرى.  المشروبات والسموذي مشهورة جدًا في حركة الأطعمة الصحية لأنها تساعد على إضافة عناصر غذائية إلى حميتك بطريقة ممتعة وسهلة التناول. يمكنك الحصول على نتائج جيدة متعددة عن طريق البحث على جوجل عن وصفات سموذي خالية من الحليب. أغلب أنواع السموذي تستخدم نوعًا من السائل، عادًة ما يكون عصير فاكهة بدون سكر مضاف أو حليب لوز أو صويا، بجانب العديد من الفواكه والخضروات. يتم خلط المكونات في محضر الطعام حتى تصبح بالقوام المرغوب به.  تستخدم عدة وصفات للسموذي إضافات كخلاصة الفانيليا أو القرفة أو العسل لإضافة سكر ونكهة. يمكنك التجربة عن طريق خلط وتنسيق إضافات مختلفة حتى تصل إلى طعم جيد للسموذي.  إذا وجدت وصفة سموذي جيدة لكن تستخدم منتجان ألبان كالحليب أو الزبادي، يمكنك استبداله ببديل خالي من اللبن. استخدم حليب أو زبادي الصويا أو اللوز بدلًا منه على سبيل المثال. عادًة ما ينصح من يتبع حمية غذائية معينة بتجنب السعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات. لكن إذا كنت تحاول أن تكتسب وزنًا، فإن إكمال وجبتك بمشروبات غنية بالسعرات الحرارية قد يكون مفيدًا.  مع الوجبات، اشرب عصير فواكه بدون سكر مضاف أو مشروبات رياضية كالجاتوريد. لكن يجب ألا تتوقف عن شرب الماء لأن معدل ثمانية أكواب في اليوم أساسيًا للحفاظ على حمية صحية. فقط اشرب الماء بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.  رغم أن شرب السعرات الحرارية رائع لزيادة الوزن، من المهم زيادة الوزن بطريقة صحية. تجنّب المشروبات المليئة بالسكر كالصودا أو عصير الفاكهة الذي يحتوي على سكر مضاف كثير. يجب أن تتجنب محاولة زيادة الوزن عن طريق زيادة استهلاكك للكحول لأن ذلك يعد خطرًا إذا كنت تعاني من سوء التغذية. مسحوق البروتين هو عدة مكملات صحية، يتم بيعه في الصالات الرياضية أو في متاجر الأطعمة الصحية، وهو مصمم ليساعد على إضافة كتلة إلى المشروبات ويساعدك على زيادة الوزن والعضلات. يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى السموذي والمشروبات الأخرى، ويمكن طحنه وإضافته إلى بعض الوجبات.   استشر أخصائي تغذية عن إدخال مسحوق البروتين أولًا. عادًة ما...