عبر لصديقك أو أخيك عن اهتمامك به قبل أي شيء آخر؛ أخبره أنك تحبه وأنك قلق بشأن السلوكيات التي لاحظتها منه. اعرض مساعدتك بصورة محددة وواضحة، مثل أن تكون على استعداد للذهاب معه وطلب المساعدة طبية.  لا تُشعره بالذنب عن طريق التوسلات العاطفية. قد يجعل هذا شعوره بالحاجة لتناول المخدرات قهريًا.   لا تحاول التحدث معه عندما يكون تحت تأثير المخدرات أو الكحول. لن يكون لديه عقلية منطقية، وسيكون حكمه على الأمور مختلًا. هناك العديد من منظمات الدعم المتاحة لمتعاطي المخدرات، والكثير منها مجاني أو منخفض التكلفة. الخيار الأكثر نجاحًا وشعبية على نطاق واسع هو مجموعات البرامج عملية التوجه، مثل زمالة مدمنو الكحول المجهولين.  لهذه البرامج العديد من المميزات، لعل أهمها هو تشديدها على بناء وتعزيز شبكة اجتماعية قوية داعمة للمريض. هذه الشبكات غالبًا ما تقدم رقابة وإشراف 24 ساعة على المدمن ويؤلفها مجتمع يتشارك خبراته، عادة ما تكون مفيدة جدًا بالنسبة لكل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع الإدمان وهؤلاء الذين يحاولون التعافي منه.  يمكن أن تفيد برامج "إدارة الطوارئ" في حالات التعافي من تناول الكحول والمنشطات والمسكنات الأفيونية والحشيش والنيكوتين. غالبًا ما يتم تطبيق هذه البرامج في العيادات المحلية، وتتضمن تقديم "مكافآت" أو غير ذلك من التعزيزات الإيجابية التي تشجع الأشخاص على البقاء بعيدًا عن تعاطي المخدرات. يتدرب العديد من المستشارين النفسيين والمعالجين على تقديم الدعم لمن يعانون من الإدمان. بما أن الإدمان غالبًا ما يكون مصاحبًا لمشاكل نفسية أخرى، مثل: الاكتئاب أو الاضطرابات التالية للصدمات النفسية أو القلق، فإن طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية قد يساعد صديقك على اكتشاف بعض الأسباب الكامنة وراء إدمانه.   العلاج الأسري يمكن أن يكون خيارًا جيدًا إذا كان من تساعده أحد أقربائك أو زوجِ/تَك. أثبتت الدراسات أن العلاج الأُسَري السلوكي (FBT) قد يساعد في تغيير أنماط الخلل في العلاقات داخل الأسرة، والتي تساهم في زيادة تناول المخدرات. كما يمكن أن يعلمك ويعلم من يعاني من الإدمان كيف يُواجَه هذا الإدمان.   العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يكون مفيدًا في علاج إدمان الكحول والماريجوانا والكوكايين والميثامفيتامين والنيكوتين.  يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحسين شعور مريض الإدمان بالكفاءة الذاتية عن طريق تعليمه كيف يتعرف على الأفكار...

TL;DR in Vietnamese:

Trò chuyện với người đó. Tìm kiếm nguồn trợ giúp trong khu vực. Cân nhắc tham gia trị liệu. Xem xét tìm đến trung tâm phục hồi chức năng nội trú. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn nên nhớ rằng không có bất kỳ một giải pháp tuyệt đối nào cho vấn đề này.


عدد مسار الحياة هو أكثر الأعداد ذات التأثير من بين مجموعة أعداد الحظ أو الأعداد الرئيسية الخاصة بالفرد، والسبب وراء ذلك أنه يضع الخطوط الرئيسية المحتملة لما يحدث في حياتك؛ المسار الذي ستأخذه خلال حياتك والسمات العامة التي ستؤثر على تشكيل هذا المسار. يكشف هذا العدد عن الدروس التي ستتعلمها والتحديات التي ستواجهها والفرص التي سوف تتاح لك، وإن كان ذلك على شكل خطوط عريضة. لاحظ أن هذا المسار غير ملزم لحياتك، فيحق لك كليًا أن تنحرف عنه كما يحلو لك ووفق اختياراتك التي تؤمن بها، لكن القناعة الأبرز في علم الأعداد أن تتبع هذا المسار (الطريق الذي يحدده لك عدد مسار حياتك) هو ما يضمن لك اتخاذ الخيارات الأفضل على الإطلاق.   السمات الإيجابية المتعلقة بهذا العدد هي المهارات والقدرات الفريدة من نوعها التي تحقق لك النجاح في مختلف جوانب حياتك. بينما تعرض السمات السلبية المتعلقة بهذا العدد جوانب عجزك الشخصي، أو بصياغة أخرى: الجوانب من حياتك الداخلية والخارجية التي تحتاج إلى المزيد من العمل لتحقيق التوازن والنجاح. بشكل مختصر، سوف تقوم بجمع كل خانات أعداد تاريخ ميلادك معًا إلى أن تصل إلى عدد من خانة واحدة (رقم من 1 إلى 9). تابع الأمثلة التالية إذا لم تفهم بوضوح الخطوات المطلوبة؛ سوف نستخدم تاريخ الميلاد التالي كمثال (17 ديسمبر 1986). سوف نتناول في هذا القسم كيفية حساب عدد الحظ الخاص بك فقط، بينما يمكنك الاطلاع على آخر قسم من المقال لمعرفة كيفية تفسير العدد الذي تصل إليه.  حول الشهر والتاريخ واليوم إلى عدد من خانة واحدة. من الوارد أن تحتاج مع بعض الأرقام إلى القيام بعمليات جمع أكثر من مرة لتنجح في تحويلها إلى خانة واحدة، وهو ما يعني الاستمرار في تطبيق نفس الخطوة إلى أن تصل للرقم المطلوب. تذكر أن المثال المطبق عليه الخطوات هو 17 / 12 / 1986  الشهر: 3 = 1+2 = 12  اليوم: 8 = 1+7 = 17  السنة:  6 = 4+2 = 24 = 6+8+9+1 = 1986    الخطوة التالية هي أن تجمع معًا الثلاثة أعداد من خانة واحدة، التي توصلنا إليهم ثم تحويلهم إلى عدد من خانة واحدة كذلك. 3+8+6 = 17 = 1+ 7 = 8  وفقًا للمثال السابق، سنجد أن رقم مسار الحياة الخاص بتاريخ الميلاد 17 ديسمبر 1986 هو: 8. يوجد في علم الأرقام ما يُسمى بالأعداد الرئيسية (الماستر)، والتي تتميز باحتوائها على المزيد من القوة والمعنى، وهي الأعداد: 11 و22 و33.  القاعدة العامة للحساب في علم الأعداد هي أن يتم تحويل...

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu về tầm quan trọng của con số Đường Đời. Tính toán con số Đường Đời. Tính các Số Chủ đạo. Lưu ý rằng chúng ta không cộng tất cả các con số ngày, tháng, năm chung với nhau.


علق مصيدة من التي تُباع في الأسواق في مكان رأيت الدبابير فيه أكثر من مرة. تفحص المصيدة كل بضعة أيام واستبدلها بواحدة جديدة إذا بدأت في الامتلاء.   هذه المصائد تحتوي مواد كيميائية، مثل: هيبتيل بُوتيرات (hepytl butyrate) ورائحتها يحبها العديد من الدبابير. بمجرد دخول الدبابير المصيدة يصبحون غير قادرين على الخروج منها. ضع هذه المصائد في أبعد مكان عن مكان عيشك لتجذب الدبابير بعيدًا. مصيدة الماء يمكن صنعها في المنزل بزجاجة حجمها لترين. املأ الزجاجة بالماء واجذب الدبابير له برائحة شهية.   اقطع عنق الزجاجة البلاستيكية. اقلب العنق الذي قطعته على فوهة الزجاجة ودعه عليها. اربط العنق بالزجاجة بشريط قوي. تأكد أن تجعل المصيدة مغرية. يمكنك استخدام سكر على الماء أو مياه غازية أو قطع لحم وبروتين آخر. ضع طبقة من زيت الطهي حول حواف المصيدة ليصبح من الصعب على الدبابير التسلق خارجًا. علق المصيدة باستخدام حبل. قبل إفراغ المصيدة جمدها أو صب ماء يغلي فيها لقتل الدبابير التي تزال حية. محطة الطعم هي مصيدة مغلقة تجذب الدبابير الطائرة لداخلها وتقتلها بمبيدات حشرية كيميائية  معظم هذه المصائد هذه الأيام تستخدم سم "اسفين فا ليرات" (Esfenvalerate)، ولكن هذا السم ليس قويًا كالسموم الموجود في المصائد القديمة ولذلك قلت فعاليتها. مصائد الغراء فعاليتها بسيطة مع الدبابير لأنها تُستخدَم بشكل عام مع الحشرات التي ليس لها اجنحة، ولكن إذا كان يوجد جزء من منزلك أو الجراج تزحف فيه الدبابير بشكل كبير، فيمكنك وضع مصيدة غراء به.  ضع مصائد الغراء قرب أعشاش الدبابير وقرب أي مدخل للعش. هذا الأمر شديد النفع في بدايات بناء العش لأن الدبابير تكون أقل عددًا في هذا الوقت ويكون من السهل التحكم فيها. هذه تكون مجدية في بداية الربيع.  اصنع المصيدة بالسائل بوضع قصيص نبات في وعاء وجعله مرتفعًا بالماء. ضع المصيدة في موضع مشمس والدبابير ستشرب منها. اشترِ بودرة مبيد حشري تحتوي على بيريثرويد، مثل: البيرميثرين (نتاج طبيعي يستخرج من الأقحوان). اخلط البودرة لتصبح عجينة وحرك الماء فيها. املأ وعاء الماء واجعله مرتفعًا. يصبح هذا المبيد الحشري بلا فائدة بعد يوم أو يومين، لذلك أضف الماء باستمرار لجذب المزيد من الدبابير وكرر العملية كلها كل ثلاثة أو خمسة أيام.

TL;DR in Vietnamese:

Mua bẫy dụ ong. Tự làm bẫy nước. Mua hộp bả trừ ong. Đặt bẫy keo dính. Đặt chậu nước bẫy ong.


على أن الكلام أسهل من الفعل، ولكن تجنب الحك قدر المستطاع. قد يسبب الحك تهيج الجلد أكثر عن طريق إطلاق مواد مثل الهيستامين ومركبات أخرى؛ تزيد من انتشار الحكة. بالإضافة لذلك، فإن القيام بحك منطقة تحكك يدفع المخ لإطلاق مواد كيميائية تزيد من الحكة. كما أنه إن كان الجلد متشقق نتيجة للحكة، فقد يتعرض الجلد للعدوى، مما سيزيد من تهيج المنطقة المصابة. وأخيراً، يمكن للحكة على المدى البعيد أن تغير تكوين البشرة وأن تسبب جروح للجلد، تغيير سمك الجلد (التحززات)، وتغيير اللون (فرط التصبغ).   إن بدأت أي منطقة تحكك في جسدك، استخدم أحد العلاجات السريعة السابقة لمعالجة المنطقة المصابة. أبق أظافرك قصيرة، وإن كانت تصاب بالحكة ليلاً على وجه الخصوص؛ ارتدي قفازات فقط تحسباً لحالة اضطرارك للحك. استخدم المنظفات المناسبة فقط، وهناك بعض الماركات المخصصة للبشرة الحساسة. بالإضافة لذلك، حاول غسل جميع ملابسك لمرة إضافية لإزالة أي آثار للمنظف متعلقة بها.  علاوة على ذلك، قد ترجح استخدام مواد التنظيف الطبيعية والتي تقلل من إضافة الكيماويات. على سبيل المثال، حاول قدر المستطاع ارتداء الملابس المصنوعة من القطن الطبيعي 100% خصوصاً الملابس الداخلية. فالقطن ضعيف التأريج ومن الألياف الطبيعية الخالية من الكيماويات المضافة، لذا فهو يقلل احتمالية إصابات وتهيج الجلد.   يتيح القطن والكتان الفرصة لبشرتك للتنفس، والسماح للعرق بالتبخر وبملامسة الهواء لبشرتك. وكميزة إضافية فإن القطن سهل التنظيف، جاف، وأفضل من الأقمشة الأخرى. الأقمشة الأخرى المصنوعة من الألياف الطبيعية تتضمن الكتان، وخيوط القنب، والحرير. احذر من الصوف، حيث يعتبره العديد من الأشخاص سبباً لتهيج الجلد بدلاً من تهدئته. تجنب استخدام العطور، والصابون، والشامبو، وأي مستحضر عناية شخصية أو منتجات تجميلية بعطور أو كيماويات مضافة. فللعديد من الناس تلك المستحضرات تهيج الجلد وتزيد من سوء أعراض الحكة.   استخدم الصابون الخفيف المصنوع من جلسرين نباتي، ويمكن العثور على هذا النوع من الصابون في العديد من الصيدليات ومحال التسوق. والأمثلة على بعض المنتجات المشهورة تتضمن كليرلي ناتشورال، وصابون بيرز، وصابون سابو هل. هذا الصابون لن يهيج أو يتسبب في جفاف الجلد. فالجلسرين مادة غير سامة، عديمة الرائحة، شفافة وكثيفة مستخدمة منذ قرون لترطيب الجلد وتنظيفه.   تأكد دائماً من غسل الصابون تماماً وتنظيف بشرتك، ووضع المرطب بعد...

TL;DR in Vietnamese:

Tránh gãi. Tránh các loại bột giặt mạnh. Mặc quần áo rộng với chất liệu sơi tự nhiên. Tránh dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể có mùi thơm. Dùng máy tạo ẩm. Uống thực phẩm bổ sung và /hoặc thêm vào chế độ ăn. Giảm stress


على الآيفون يسمى هذا "إيجاد هاتفي" بينما في أندرويد يسمى "مدير جهاز أندرويد". سيتعقب هذا البرنامج موقع هاتفك ويرسل بالمعلومات إلى الكلود الخاص بك. من المهم أن تفعل هذه الخاصية بينما هاتفك ما يزال معك، لأنه لا توجد وسيلة لتفعيلها بعد سرقة الهاتف.  خاصية إيجاد هاتفي هي أحد مكنات خادم آبل السحابي المسمى "آي كلاود" وهو يقوم بنسخ احتياطي وتخزين لبيانات هاتفك. إن لم يسبق لك إنشاء حساب آي كلاود فلن تتمكن من استخدام تطبيق إيجاد هاتفي. أنشئ حسابًا في آي كلاود عبر قائمة "إعدادات" في هاتفك، ثم ابحث عن "آي كلاود" وانقر "حساب" لتسجيل الدخول.  لكي يتمكن مدير الجهاز من إيجاد هاتفك المسروق، ستحتاج لتشغيل إعداد "الموقع" الخاص بالتعقب باستخدام GPS. يمكنك تفعيل نمط الفقد عن بعد حيث ستحتاج للدخول إلى حسابك في آي كلاود أو مدير جهاز أندرويد ثم يمكنك تفعيل نمط الفقد من هناك. عندما تفعله فإن أيًا من سرق هاتفك لن يتمكن من دخول الهاتف أو عرض بياناته أو تطبيقاته.   حالما تستعيد هاتفك المفقود، يمكنك تعطيل نمط الفقد عبر إدخال كود المرور في شاشة الهاتف الرئيسية. حتى إن لم يكن هاتفك الآيفون أو الأندرويد متصلًا بالإنترنت فما يزال بإمكانك إغلاقه عن بعد. ستفعل هذا عبر الدخول إلى حسابك الإلكتروني. أي إعدادات يمكنك تغييرها على جهازك ستحدث حالما يعود الجهاز للاتصال بالإنترنت. إن تمت سرقة الآيفون الخاص بك فيمكنك تعقب موقعه عبر الإنترنت من www.icloud.com/find. ستظهر خريطة بها الموقع الحالي لجهازك. ستظهر الخريطة التحركات في الوقت الحالي، لذا إن كان هاتفك على حافلة أو سيارة مترو فستتمكن من تتبعه على الخريطة.   إن تمت سرقة هاتفك الأندرويد أو كنت تفضل إعداد حسابك على الكمبيوتر بدلًا من الهاتف فيمكنك الدخول إلى مدير الجهاز عبر الإنترنت على:www.google.com/android/devicemanager. الدخول إلى هذا الموقع سيمكنك من رؤية موقع جهازك المفقود.   حالما تحدد موقع هاتفك المفقود، يمكنك جعله يشغل صوتًا لجذب الانتباه. رغم أن هذا لن يساعدك إن سرقه أحدهم فقد يفيدك إن كان بالقرب منك ونسيته ببساطة. يمكنك عبر موقع آي كلاود أو مدير جهاز أندرويد النقر على زر لإغلاق قفل هاتفك. سيؤدي هذا لتعطيل آلية تسجيل الدخول ويجعل السارق غير قادر على رؤية أي من بياناتك الشخصية أو معلومات التواصل. سيطلب منك مدير الجهاز إدخال كلمة مرور جديدة للجهاز. حالما تستعيد هاتفك الضائع أو المسروق،...

TL;DR in Vietnamese:

Kích hoạt ứng dụng dò tìm điện thoại thông minh. Kích hoạt Lost Mode (Chế độ mất tích). Dò tìm điện thoại trực tuyến. Khóa điện thoại. “Đổ chuông” điện thoại. Tải ứng dụng dò tìm trên Google Play hoặc Apple store.


على الرغم من أن الخل منظف طبيعي خفيف، لكنه سيكون فعالًا بقدر كاف للتعامل مع معظم البقع عند إضافته بكثافة وتركه لوقت كاف على البقع. رش حوض الاستحمام بالخل جيدًا، اترك الخل لبضعة دقائق ثم ادعك البقع باستخدام إسفنجة أو فرشاة ناعمة، لكن إذا لاحظت أن الخل لم يحقق النتيجة المرغوبة، يمكنك الانتقال إلى الطرق الأكثر فاعلية. سوف تأتي تلك المرحلة عندما يصبح إضافة المزيد من الخل غير كافي. تعد تلك المنتجات جيدة للعمل على تآكل البقع الصعبة دون إتلاف السطح الرقيق، سوف يعمل أي نوع من تلك المنتجات بشكل جيد نظرًا لاحتواءهم على خليط من المكونات المتشابهة، فقط تأكد من عدم احتواء أي منتج تختاره على المادة المبيضة حيث قد ترقق طبقة المينا الخارجية لحوض الاستحمام. قم بشراء المنتجات المنظفة التي تصلح للاستخدام على أسطح حوض الاستحمام المطلية بالمينا وتأكد من فحص الغلاف بحرص قبل شراء منتج تنظيف معين كي تتعرف على ما تريد شراءه بالتحديد. إذا كنت غير مستعد للذهاب للتسوق، يمكنك عمل منظف أحواض بسيط في منزلك عن طريق خلط الماء الدافئ وصودا الخبز والصابون القشتالي والزيوت الأساسية في زجاجة بخاخة. تتوفر تلك المكونات بالفعل في المنزل وهي آمنة للاستخدام لكنها تصبح أكثر فاعلية عندما تمتزج معًا. بعد الانتهاء من خلطهم، قم برش السطح الملطخ بالمحلول واتركه لبضعة دقائق ليتفاعل قبل مسحه.  إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد الصابون القشتالي، يمكنك استخدام بيروكسيد الهيدروجين بدلًا منه. يمكن أن تعمل الزيوت الأساسية مثل شجرة الشاي والنعناع كمطهر طبيعي. رش المحلول على تلك الأماكن واتركه لمدة كافية واعتني جيدًا بالمناطق الملطخة بالبقع المتراكمة وتغيير اللون. ينبغي أن يعمل المحلول المنظف على إذابة تلك البقع على الفور.  كلما تركت المحلول لوقت أطول، سيصبح أكثر فاعلية في إزالة التراكمات الصعبة. قم بارتداء قفازات واحرص على العمل في منطقة جيدة التهوية أثناء استخدام المحاليل الكيميائية المنظفة. استخدم إسفنجة ناعمة أو منشفة  لتجنب ترك العلامات أو الخدوش وادعك البقع في حركات دائرية خفيفة. عند الانتهاء، اشطف بقايا الأوساخ والمحلول المنظف واترك حوض الاستحمام يجف تمامًا.  إذا تطلب الأمر، أضف طبقة أخرى من المحلول المنظف. امسحها وكرر العملية حتى تتلاشى البقع من السطح المطلي بالمينا. قد يؤدي استخدام أي أداة كاشطة أكثر من الأسفنجة في دعك السطح المطلي بالمينا إلى تقشير الطلاء.

TL;DR in Vietnamese:

Thử làm vệ sinh bằng giấm. Dùng sản phẩm xịt vệ sinh gia dụng không thuốc tẩy. Tự làm dung dịch vệ sinh tự nhiên. Để vết ố thấm hỗn hợp vài phút. Nhẹ nhàng chà vết ố.


على الرغم من أن اللون الأسود هو أغمق الألوان، إلا أنه يوجد ظلال مختلفة من السواد يمكنك أن تصنعها عن طريق خلط الألوان معًا، ودرجة اللون الأسود الناتج تتحدد عن طريق طبيعة الأصفر والأحمر والأزرق التي تستخدمهم، ابدأ باختيار الخامة التي تفضلها سواء ألوان زيتية أو ألوان مائية أو ألوان أكريليك.   استخدام الأصفر الكوبالت واللون القرنفلي المستخرج من زهور الفوّة والأزرق الكوبالت سوف ينتج عنه درجة من اللون الأسود الناعم، بينما استخدام درجة الأصفر الوينسور (أصفر ناصع) مع الأحمر القرمزي والأزرق الوينسور الناصع أيضًا سوف يُنتج درجة أكثر حِدة وجرأة من اللون الأسود. إذا كان لديك مجموعة من الألوان الأساسية، فإن أي درجات من الأصفر والأحمر والأزرق يُمكنها أن تُنتج اللون الأسود، والدرجات الأكثر شيوعًا هي الأحمر الأرجواني والأزرق السماوي.

TL;DR in Vietnamese:


على الرغم من أن الناس يكذبون لعدة أسباب مختلفة، إلا أن بشكل عام جميعهم يكذبون ليخفوا شيئًا عن شخص آخر، أو ليجرحوا شخصًا آخرًا، أو ليظهروا بشكل أعظم وأفضل من شخصياتهم الحقيقية. استفيدي من معرفة أي سبب منهم يحفز حبيبك على الكذب عليكِ.  إذا كان حبيبك يكذب ليخفي شيئًا عنكِ، فمن المفيد أن تحاولي تناول كذبته كوسيلة لمعرفة الحقيقة التي يخفيها. إذا كنتِ أنتِ وحبيبك قد بدأتما المواعدة بجدية لتوكما، فربما يكذب لأنه يحاول أن يجعل نفسه يبدو أكثر استحقاقًا باهتمامك ومشاعرك. ولكن إذا كنتِ تعتقدين أن حبيبك يكذب لأنه يحاول إيذائك، فربما عليكِ إعادة التفكير بأن كذباته ما هي إلا الإشارة الحمراء لأخذ وهلة في التفكير فيما إن كانت هناك مشاكل أكبر في علاقتكما تحتاج التركيز عليها. إذا تذمرتِ من كذب حبيبك من قبل، فربما تشعرين أنكِ مُلامةٌ جزئيًا على تستره على عادته السيئة. ولكن استوعبي أهمية ألا تلومي نفسك، فحبيبك مسئول عن أفعاله وسلوكياته. جزء من كون الشخص بالغًا في علاقة ناضجة هو أن يكون مسؤولًا عن تصرفاته وأفعاله. حبيبك عليه أن يكون مستعدًا لتلقي اللوم عن كذبه، بينما يجب عليكِ ألا تشعري بالمسؤولية تجاه اختياراته.  لا أحد يُجبر على الكذب، فهو خيار يتخذه الشخص بوعي تام ويجب عليه الإقرار بالمسؤولية تجاه خياراته تلك. لا تنسي هذه الحقيقة أثناء تعاملك مع كذب حبيبك. إذا ضبطتيه أثناء كذبه أو لاحظتِ علامةً على أنه يكذب وهو يتحدث إليكِ، استعيدي تفاصيل ما كنتما تتحدثان حوله، وتسبب في الوصول لتلك الكذبة أو حفز حبيبك على الكذب. ربما مثلًا أنكما كنتما تتحدثان عن مناسبة كان عليكما حضورها سويًا، ولكنه تراجع في اللحظات الأخيرة، أو أنكما تتحدثان عن شخص يعمل معه.   التفكير في ملابسات الكذبة قد يساعدكِ على فهم ما يدفعه للكذب عليكِ. بهذه الطريقة يمكنكِ مواجهته، ويمكنكِ أيضًا أن تشرحي له لمَ أحسستِ أنه يكذب عليكِ. كوني صريحةً ومنفتحةً في مشاعرك أثناء مواجهته. يوجد العديد من الأسباب التي تدعو البعض للكذب على شركائهم، ومن المفيد أن تضعي في الاعتبار الأسباب الشائعة للكذب في العلاقات. على سبيل المثال، ربما تكوني قد انتقدتِ عادةً سيئةً يرتكبها حبيبك، مثل: التدخين أو الإسراف في المال. فعندئذ ربما يكذب لأنه يحاول تجنب تخييب آمالك أو ليتجنب تلقي محاضرة تأنيبية طويلة منكِ. ربما يكذب أيضًا ليتجنب الخلافات أو ليتجنب التوقف عن هذه العادة السيئة. إذا اكتشفتِ كذب...

TL;DR in Vietnamese:

Ghi nhớ ba lý do khiến người ta nói dối. Tránh tự đổ lỗi cho mình khi bạn trai nói dối. Cân nhắc bối cảnh xung quanh lời nói dối của bạn trai. Đối mặt với bạn trai để nói chuyện một cách thẳng thắn và cởi mở. Nói chuyện về những lý do khiến anh ấy nói dối. Nói rõ rằng bạn không thích nghe những lời nói dối. Cân nhắc xem những lời nói dối ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào.


على الرغم من أن طريقة استخدام شرائط التبييض متماثلة، إلا أن بعض الأنواع قد تصاحبها تعليمات مختلفة. اقرأ التعليمات كاملة بشكل دائم وكن على دراية بأي آثار جانبية قبل استخدامها أو استخدام منتجات التبييض.   إساءة الاستخدام قد يسبب أضرارًا لصحتك وأسنانك. قد تختلف التعليمات بين العلامات التجارية المختلفة، اقرأ التعليمات كاملة ودائمًا قبل الاستخدام. قبل استخدام شرائط التبييض، عليك غسل أسنانك بالفرشاة. إذا استخدمت الشرائط دون غسل أسنانك فقد تكون فقد تحصر البكتيريا وبقايا الطعام تحت الشرائط. غسل أسنانك بالفرشاة يساعد أيضًا في إزالة أي ترسبات قد تمنع تأثير شرائط التبييض.   لا تغسل أسنانك قبل استخدام شرائط التبييض مباشرة. اغسل أسنانك بالفرشاة بنصف ساعة على الأقل قبل استخدام شرائط التبييض. قبل استخدام الشرائط على أسنانك، تأكد من أنك تضع الشرائط على الموقع الصحيح. بعض شرائط التبييض قد تحتوي على شرائط خاصة للأسنان العلوية والأسنان السفلية وكلها لديها جانب يجب أن يلامس الأسنان. تأكد من اتجاه الشرائط.   ضع جانب الشرائط ذو الجيل على الأسنان. الجيل عامل من عوامل التبييض ويجب أن يتلامس مع الأسنان ليعمل بشكل صحيح. الجانب السلس للشرائط لا يحتوي على جل تبييض ويساعد فقط على استخدام الشرائط. بعد تحديد الطريقة الواجب اتباعها في استخدام الشرائط، ضعها على الأسنان على جانب الجل ليتلامس مع سطح الأسنان. تأكد من أن الشرائط تغطي أسنانك بأكملها وتأكد من أي منحنيات أو مناطق غير مستوية.   يمكن استخدام فرشاة الأسنان لتسوية الشرائط عند الحاجة. غطِ أسنانك بالكامل دون أي مناطق غير منتظمة للمساعدة على تبييض الأسنان بالتساوي. تجنب تغطية اللثة بالشرائط لتجنب التهيج. بمجرد وضعك للشرائط ستحتاج إلى الانتظار بصبر وتركها على أسنانك. تختلف المدى الزمنية بين الأنواع المختلفة بشكل طفيف لذلك عليك قراءة التعليمات وتجنب لمس الشرائط لتؤد عملها بشكل سليم.  بشكل عام، انتظر حوالي 30 دقيقة قبل نزع الشرائط. بعد المدة الزمنية المحددة ضمن التعليمات على العلبة، ستحتاج إلى إزالة الشرائط. اسحبها عن أسنانك وتخلص منها عندما يحين الوقت.   لا تتركها فترة أطول من المحددة لكي لا تتسبب في التهيج أو حساسية الأسنان واللثة. ترك الشرائط لمدة أطول لن يزيد من نتائج التبييض. نظف فمك بعد استخدام الشرائط. حاول شطفه بالماء أو غسل الأسنان لضمان خروج كل الجيل من الفم. تعمل شرائط التبييض...

TL;DR in Vietnamese:

Đọc kỹ hướng dẫn. Chải sạch răng. Chuẩn bị những miếng dán. Áp những mảnh dán vào răng. Chờ cho miếng dán phát huy hiệu quả. Gỡ những miếng dán ra. Lặp lại quá trình làm trắng răng.


على الرغم من أن طلبة العام الأول للثانوية ليسوا منفتحين بقدر طلبة الجامعات إلا أن عليك محاولة بذل أقصى جهدك لتكون ودودًا قبل أن يقابل الناس دوائرهم الاجتماعية الطبيعية ويصبحوا أقل انفتاحًا لمقابلة أشخاص جدد. رحّب بالفتاة التي تجاورك في صف اللغة الفرنسية وكن ودودًا مع رفيق المختبر وتعرف على الناس الموجودين في محيطك لأنك قد تجلس بجوارهم في الصفوف خلال سنوات الثانوية كلها.  تعرف على الأشخاص الموجودين في صف الرياضة لأنك قد لا تقابل أحدهم في صفوفك الدراسية العادية. كون صداقات جديدة مع الأشخاص الجالسين على منضدة الطعام بجانبك. قد تقلق بشأن إيجاد المجموعة الاجتماعية التي تنتمي إليها فعلًا ولكن عليك استكشاف كل الخيارات قدر استطاعتك. سيكون هناك المجموعة المحبوبة ومجموعة المهووسين بالدراسة ومجموعة تجمع بين الدراسة والمرح ومجموعة لاعبي الموسيقى ومجموعة متعاطين المخدرات وكل المجموعات الأخرى التي قد تتخيلها، ولكن عليك أن تختار مجموعة تناسبك. لا تقفز إلى النتائج وتتسرع بل تعرف على أكبر قدر ممكن من الناس في البداية.  على الرغم من أن بعض الأصدقاء يظلوا أصدقاء خلال المدرسة الثانوية أيضًا إلا أن ظروفهم الاجتماعية تتغير. لن يحالفك الحظ إذا اكتشفت أن مجموعتك الاجتماعية لا تناسبك بعد عدة أشهر خصوصًا إذا لم تكن قد تعرفت على أي مجموعات أخرى. سيساعدك الإندماج في عدة نوادٍ ورياضات مختلفة على توسيع أفقك والتعرف على أكبر قدر من الناس. على الرغم من أهمية انفتاحك إلا أن عليك تجنب الأشخاص الذين قد يورطونك في المشاكل عن طريق التدخين أو التغيب عن الصفوف أو الغش في الامتحانات. من الحكمة أن تنتظر قبل البدء في إرسال أي رسائل حب إلى الفتاة التي قابلتها في صف العلوم الفيزيائية الأول. لن يكون لديك وقت لتكوين صداقات ومعرفة ما يجعلك سعيدًا فعلًا إذا انخرطت في علاقة عاطفية فور دخولك المدرسة الثانوية. دعنا أيضًا نواجه حقيقة أن 98% من العلاقات العاطفية في المرحلة الثانوية لا تستمر، لذا لا تضع نفسك في موقف محرج عند الانفصال عن الفتاة في وجود الكثير من الأصدقاء المشتركين. على الرغم من أنك قد تكون رائعًا جدًا على حضور الرقصات المدرسية أو الألعاب الترحيبية إلا أن عليك الظهور في تلك الأحداث لتكوين صداقات جديدة ولتدع الآخرين يعرفونك. قد لا يذهب الممثلون إلى مباريات كرة القدم بينما لن يحضر لاعبو الموسيقى الألعاب المدرسية، لذا عليك الذهاب إلى تلك الأحداث...

TL;DR in Vietnamese:

Hòa đồng ngay từ đầu. Thử tham gia một vài nhóm xã hội khác nhau. Đừng vội hẹn hò. Tham dự các sự kiện xã hội trong trường. Tìm một người bạn cho mỗi lớp học. Tìm bàn ngồi ăn trưa. Đừng quá ám ảnh về hình ảnh của hình.


على الرغم من أن فطريات الفم قد تكون مؤلمة للطفل ومزعجة لذويه، إلا أن معظم حالات فطريات الفم غير مؤذية للطفل. تزول بعض حالات فطريات الفم وحدها دون علاجات طبية خلال أسبوع أو أسبوعين. قد تستغرق الحالات الأكثر شدة مدة تصل إلى 8 أسابيع لشفاء العدوى دون علاج، بينما يمكن لعناية طبيب الأطفال مساعدة الطفل على زوال فطريات الفم خلال 4-5 أيام. من ناحية أخرى، تتضمّن حالة فطريات الفم أحيانًا مضاعفات أكثر خطورة وقد تشير هذه المضاعفات إلى مشكلة أكبر. تواصلي مع طبيب الأطفال على الفور إن كان الطفل:  يعاني من حمّى  يعاني من أي نوع من النزيف  يعاني من الجفاف أو يشرب كمية أقل من الطبيعي  يعاني من مشاكل في البلع أو التنفّس يعاني من مضاعفات أخرى تقلقك قد تؤدي الرضاعة الطويلة من الزجاجة إلى تحسّس فم الطفل، مما يجعله أكثر عرضة لعدوى فطريات الفم. قلّل الوقت ليكون 20 دقيقة في كل مرة. في الحالات الشديدة من عدوى فطريات الفم، قد لا يتمكن الأطفال الصغار من استخدام الزجاجة بسبب ألم الفم. قد تحتاجين إلى التحوّل لاستخدام ملعقة أو سرنجة عوضًا عن الزجاجة إن حدث ذلك. تحدّثي مع طبيب الأطفال لمعرفة الطريقة الأفضل لتجنّب تحسّس فم الطفل. اللهاية أداة رائعة لتهدئة الطفل الصغير، إلا أن استخدامها بشكل مستمر قد يؤدي إلى تحسّس فم الطفل وجعله أكثر عرضة لعدوى الفطريات. إن كان طفلك قد تعرّض لعدوى الفطريات، قدّمي له اللهاية عند عدم التمكّن من تهدئته بأي وسيلة أخرى. لتجنّب انتشار عدوى فطريات الفم، من المهم الاحتفاظ بالحليب والزجاجات المحضّرة في الثلاجة لمنع نمو الفطريات. يتوجّب عليكِ أيضًا تنظيف الحلمات والزجاجات واللهايات بعناية باستخدام ماء ساخن أو في غسّالة الصحون. إن أصيبت أم مرضعة بفطريات الفم بسبب تناول المضادات الحيوية أو المواد الستيرويدية، قد تحتاج الأم إلى التوقّف عن استخدام هذه الأدوية أو تقليل جرعتها لحين زوال العدوى. من ناحية أخرى، يجب تجنّب ذلك إن كان عدم الاستمرار في تناول المضادات الحيوية أو المواد الستيرويدية أو تقليل جرعتها لن يؤدي إلى مضاعفات طبية للأم. تحدّثي مع طبيبك إن كنتِ تعتقدين أن الدواء هو ما يسبب فطريات الفم. ينطبق ذلك على أي أدوية يتناولها الطفل أيضًا.

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu rõ về bệnh tưa miệng. Giảm thời gian cho trẻ bú bình. Hạn chế cho trẻ ngậm núm vú giả. Khử trùng núm vú, bình bú và núm vú giả nếu trẻ bị tưa miệng. Trao đổi với bác sĩ về việc ngưng dùng kháng sinh.


على الرغم من أن معظم المقالات تكون فريدة من نوعها (بخلاف المقالات المسروقة بالطبع)، بعض الطرق يمكنها مساعدتك في الاستفادة القصوى من مقالك معتمدًا على نوع معين من الكتابة. فمثلًا إذا كنت تكتب مقالًا جدليًا، يمكن أن يساعدك التركيز على تلخيص نقاشك في مقدمة كل فقرة (أو كل الفقرات). تعطي للقارئ من خلال ذلك المنطق المراد استخدامه لدعم فكرتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تناقش فكرة ضد ضريبة المبيعات المحلية المقترحة، يمكنك استخدام شيء ما في مقدمتك مثل: "الضرائب المحلية المقترحة تبدو رجعية وغير مسئولة من الناحية المادية. ينوي هذا القمال أن يثبت لك دون أي مجال للشك أن تلك الضرائب تحمل عبئًا على الفقراء كما أن لديها تأثير سيئ على الاقتصاد المحلي ككل". هذا الطريقة ستخبر القارئ كيف سيكون نقاشك، وتعطي النقاش الشرعية المطلوبة لبدئه. الكتابة الإبداعية والخيالية تكون مفعمة بالمشاعر أكثر من مثيلاتها من الكتابات. وبالنسبة لهذه النوعية من المقالات، يمكنك دائمًا بدء المقال مستخدمًا جملة مجازية. يُعد بذل مجهود كبير لتبدو مثيرًا في جملك الأولية طريقة جيدة لإدخال القارئ إلى عالمك. وأيضًا بما أن الكتابة الإبداعية لا تكون معتمدة بالأساس على الجوانب الصلبة التي تميز الكتابة الجدلية (مثل: تلخيص المقال وذكر الغرض منه، إلخ.) فأنت لديك المساحة الكافية لتبرز إبداعك.   على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بكتابة قصة قصيرة مشوقة عن بنت خارجة عن القانون، يمكنك البدء ببعض من الخيال التشويقي مثل: "تعالت أصوات الإنذارات وكأنها تخترق جدران الفندق المحترقة بدخان السجائر. وكانت الأضواء الحمراء والزرقاء تشبه أضواء كاميرات المصورين المنعكسة على الستائر. واختلط العرق مع الماء المتناثر على صدى البنادق." الآن هذه تبدو قصة شيقة! من الجدير بالذكر أيضًا أن الجمل الأولى في مقالك من الممكن أن تكون مقنعة دون احتوائها على الكثير من الإثارة. ضع في اعتبارك مثلًا الجمل الأولى من قصة جي.آر.آر. تولكينز "الهوبيت": " في حفرة بعيدة عاشت سلالة الهوبيت، لم تكن حفرة رديئة ولا قذرة ولا حفرة رملية جافة ولا رطبة كما أنها لم تكون أبدا مليئة بالديدان أو لها أية رائحة سيئة بالإضافة لعدم احتوائها على أية أماكن للجلوس أو الأكل: كانت فقط حفرة سلالة الهوبيت، وهذا يجعلهم مرتاحين بذلك." هذه الطريقة تجعل القارئ يتساءل: ما هذه السلالة؟ وكيف يعيشون في حفرة؟ سيحاول القارئ جاهدا البحث عن أجوبة...

TL;DR in Vietnamese:

Tóm tắt lập luận của bạn một cách thuyết phục. Thể hiện khả năng lôi kéo người đọc trong kiểu viết sáng tạo. Kết hợp nội dung cụ thể vào đề tài chung đối với kiểu viết mang tính nghệ thuật và giải trí. Hành văn đơn giản trong bài luận về kỹ thuật hoặc khoa học. Trình bày thông tin quan trọng nhất ngay đầu bài báo.


على الرغم من أن ممارسة التمارين الهوائية بوتيرة متوسطة لمدة 30 دقيقة أمر كافٍ لوقف إنتاج دهون حشوية جديدة، إلا أن التدرّب لساعة كاملة أمر مطلوب لحرق الدهون الموجودة. لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة واحدة في الجسم، بمعنى أنه لا يمكنك حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون من بقية الجسم. على أي حال، يلاحظ 90% من الأشخاص انخفاضًا في دهون البطن أولًا. تؤدّي ممارسة التمارين بشدة عالية ولفترات قصيرة (1-5 دقائق) خلال ساعة التدرّب إلى تعزيز عملية الأيض وفقد الدهون بشكل أسرع.  جرّبي التمارين القاسية، أو حلقات التمرين، أو صفوف حرق الدهون لتعلّم طريقة تضمين التمارين الرياضية مرتفعة الشدة في روتينك. يمكنكِ أيضًا استخدام إعدادات التمارين الفترية في معظم آلات التمرين. مارسي تمارين شد البطن، وتمارين شد البطن الجانبية، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، وتمارين الرفع كل يومين.  حاولي تضمين تمارين وزن الجسم لمدة 30 دقيقة كل يومين. تقوم هذه التمارين الثابتة والمتحرّكة بحرق مزيد من الدهون أكثر من التمارين العادية لأنها تشرك عضلات البطن لفترة أطول وبشدة أكبر. أضيفي تمارين القوة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة عند اعتياد جسمك على ارتفاع وتيرة التمرين. ارفعي الأثقال لمدة 30 دقيقة، مع تثبيت عضلات البطن، 3 مرات كل أسبوع. حاولي ممارسة التمارين الهوائية قبل تمرينات البطن وإطالة العضلات ليركّز جزء كبير من تمرينك على عضلات المعدة عوضًا عن الفخذين أو الرجلين أو الرقبة.  احضري صف بيلاتيس لتعلّم طريقة استهداف عضلات البطن العميقة. حاولي تضمين تمارين البطن لمدة 30 دقيقة كل يومين. احرصي على تضمين تمارين تستهدف العضلات الجانبية (عضلات الجانبين) وعضلات البطن السفلية. تتضمن التدريبات الجيدة تمارين ضغط الجانبين، وتمارين الضغط المقلوبة، وركوب الدراجة الهوائية، والتدحرج.

TL;DR in Vietnamese:

Luyện tập bài tim 1 tiếng hàng ngày để giảm mỡ nhanh. Tập luyện cách quãng. Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể trước khi chuyển sang gập bụng truyền thống. Kéo giãn cơ bụng trước khi tập thể dục.


على الرغم من أن هذا الأمر ليس ضروريًا، إلا أن الانخراط في برنامج دراسي مدته 4 سنوات في جامعة قد يعرّضك للعديد من اللغات المختلفة ويساعدك على التواصل مع محترفين وطلاب آخرين. لا تناسب هذه الطريقة كل الأشخاص بالتأكيد، ولا ينخرط كل المبرمجين الناجحين ببرنامج دراسي. احرص على حفظ كل أعمالك المفضلة في محفظة أعمال أثناء إنشاء البرامج وتوسيع معرفتك. يمكنك عرض هذه المحفظة على أصحاب العمل وفي مقابلات العمل كمثال على أعمالك. احرص أيضًا على تضمين أي عمل قمت به في وقتك الخاص، وتأكد من أنه يُسمح لك بتضمين أي عمل نفّذته لشركة أخرى. هناك سوق كبير للعمل الحر الخاص بالمبرمجين، خصوصًا مطوّري تطبيقات الهواتف المحمولة. اعمل في بعض الأعمال الحرة الصغيرة لتتعرّف على طريقة عمل البرمجة التجارية. يمكنك عادةً استخدام الوظائف الذي تؤديها كمبرمج حرّ لبناء محفظة أعمالك والإشارة إلى الأعمال المنشورة. لا يتعيّن عليك العمل لدى شركة لتكسب المال من البرمجة. إن كنت تمتلك المهارة اللازمة، يمكنك تطوير برامج خاصة بك وبيعها، سواءً من خلال موقعك الخاص أو سوق برمجيات آخر. كن مستعدًا لتقديم الدعم للبرامج التي تنشرها للبيع حيث أن العملاء يتوقعون ذلك. البرامج المجانية طريقة شائعة لتوزيع البرامج والأدوات الصغيرة. لا يتلقّى من يقومون ببرمجة هذه البرامج أي مبلغ مالي، إلا أنها طريقة رائعة لبناء اسمك وإذاعة صيتك في المجتمع.

TL;DR in Vietnamese:

Ghi danh vào chương trình 4 năm. Tạo portfolio (hồ sơ). Nhận một vài việc tự do. Phát triển phần mềm miễn phí hoặc chương trình thương mại của riêng bạn.


على الرغم من أنك قد قررت بالفعل نوع الورق المستخدم إذا أضفت خلفية منقوشة أو مجسمة، إلا انه ينبغي اختيار نوع ورق بطاقات الدعوة بعد التصميم.  قم بزيارة متجر حرفي أو طباعة محلية لمعرفة أنماط مختلفة من الورق المتوفر. اهتم بالأسعار، وفكر في فارق التكلفة إذا اشتريت بكميات كبيرة. تجنب ورق الصور اللامع لبطاقات الدعوة، لأن هذه النوعية يتلف بسهولة. بدلاً من ذلك، استخدم ورق الصور أو البطاقات السميك. تأكد أن الورقة يمكن أن يقل حجمها أو يتطلب تقليل حجمها لتناسب الحجم المناسب لبطاقات الدعوة الخاصة بك. إذا كنت تفكر في طبقات لورق البطاقات، تأكد من اختيار كل طبقة على حدة. وقد تحتاج إلى أعداد متساوية من كل قطعة. يمكنك طباعة الدعوات في المنزل أو عن طريق المطبعة. في كثير من الأحيان، إذا قمت بتصميم الدعوات بنفسك فإنك بذلك قد وفرت ما يكفي من المال لطبعها بشكل جيد عمله في متجر محلي .  إذا قمت بطباعتها في المنزل، تأكد أن الطابعة متوافقة مع الورق الذي ستستخدمه وأن لديك الكثير من الحبر. اتصل بالعديد من محلات الطباعة في منطقتك للحصول على تقدير للأسعار. قد تدفع مصاريف رمزية جدًا في حالة كانت الطباعة بسيطة وتقليل حجم الدعوة. تأكد أنك طبعت الدعوات في حجم دقيق، بحيث لا تضيع الكثير من الوقت والمال في إعادة طباعتها بسبب الخطأ في الحجم. بمجرد أن تحصل على كافة البطاقات مطبوعة وبحجم المناسب، ضعهم معًا! إذا كان هناك طبقات متعددة، قم بتثبيتهم بالصمغ أو المشابك. ضع بطاقة الرد على الدعوة أو الاتجاهات الإضافية داخل الدعوة، ومن ثم البطاقة بأكملها في ظرف الدعوة.  تذكر أن الظرف يمكن غلقه بختم الشمع اللاصق بدلاً من مجرد لعقه وغلقه. استخدم أفضل وأوضح خط من يدك للكتابة على الأظرف أو استخدم ملصقات مطبوعة بخط يتناسب مع بطاقات الدعوة الخاصة بك. انهي هذه العملية بدعوة جميع أصدقائك وعائلتك وتجميعهم بشكل كامل واستدعائهم للاحتفال معك في هذا اليوم العظيم. تأكد من إرسال الدعوات الخاصة بك قبل ستة أسابيع على الأقل من حفل الزفاف.

TL;DR in Vietnamese:

Lựa chọn chất liệu giấy. Quyết định phương thức mà bạn muốn sử dụng để in thiệp cưới. Kết hợp các phần của thiệp cưới. Gửi thiệp cưới của bạn!


على الرغم من أنه لا يمكن الحصول على سمع طبيعي من خلال طرق طبيعية أو علاجات منزلية إذا كنت تُعاني من SNHL، يساعد التقدم في الطب والتكنولوجيا حالتك بالتأكيد.   يُعد فقدان السمع العصبي الحسي من أكثر الأنواع الشائعة بين الأمريكان، ويحدث بنسبة 23% للسكان الأكبر من 65 عامًا.  التعرض للضوضاء الزائدة هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان السمع العصبي الحسي (وخاصة ارتفاع وتيرة فقدان السمع)، ويُصيب حوالي 15% من الأمريكان الذين تتراوح أعمارهم من 20 إلى 69 عامًا. سماعة السمع هي عبارة عن جهاز إليكتروني صغير ويتم وضعه في الأذن أو خلفها. تعمل عن طريق جعل بعض الأصوات أعلى من خلال دخول اهتزازات صوتية مكبرة إلى الأذن. تحتوي سماعة الأذن على ثلاث أجزاء أساسية: يستقبل الصوت من خلال ميكروفون، والذي بدوره يحول الأصوات إلى إشارات كهربائية ثم يرسلهم إلى مكبر الصوت، الذي يضاعف الصوت ويرسلهم إلى القوقعة عبر سماعة صغيرة. ثم يسبب الصوت مشعرات قليلة لتنتقل خلال القوقعة، والتي تُحفز الأعصاب لإرسال رسائل لمركز السمع في المخ.   سماعات الأذن الموجودة في هذه الأيام صغيرة ويصعب ملاحظتها، لذا ليس هناك داعٍ أن تصبح خجولًا أكثر مما ينبغي إذا كانت السماعة هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. تختلف آلية عمل سماعات الأذن قليلا بناءً على الإليكترونيات الخاصة بهم؛ والتي إما أن تكون تناظرية أو رقمية. في حالة تلف الشعيرات داخل قوقعتك بشكل كبير بسبب وجود عدوى، أو ورم، أو إصابة في الرأس؛ في هذه الحالة لن تكون سماعة الأذن ذات فائدة كبيرة. بدلًا من ذلك، ستحتج إلى عملية داخلية تسمى زرع قوقعة لاستعادة السمع الوظيفي؛ وهو عبارة عن جهاز طبي إليكتروني يعمل عمل القوقعة التالفة وهو توصيل الإشارات الصوتية إلى الدماغ. عملية زرع القوقعة هي أغلى بكثير من تركيب سماعة الأذن. يوجد مجموعة متنوعة من التقنيات الأخرى التي تعتمد على أساس التضخيم الإليكتروني، أو نقل الطاقة الكهرومغناطيسية، أو إشارات الراديو، أو موجات الأشعة تحت الحمراء والتي تم تصميمها خصيصًا لتعزيز الصوت إما من تلقاء نفسها أو عن طريق العمل جنبًا إلى جنب مع سماعة الأذن أو عملية زرع القوقعة. قد يتطلب الأمر اللجوء إلى عملية جراحية للتخلص من التهاب الأذن الداخلية، أو إزالة الورم، أو إعادة تشكيل التشوه الجيني من أجل المساعدة في استعادة السمع مرة أخرى. ضع في اعتبارك أن أي عملية جراحية ينطوي عليها مخاطر وذلك حتى تكون على دراية كاملة...

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu rõ SNHL là trường hợp mất thính lực không thể phục hồi một cách tự nhiên. Đeo máy trợ thính. Cấy ốc tai nhân tạo. Dùng thiết bị công nghệ trợ thính (HAT). Chuẩn bị thủ tục phẫu thuật.


على الرغم من كون الشاي غير العشبي كله يأتي من نفس النبات إلا أن خصائصه تتغير وفقًا لكمية الوقت الذي تعرضت الأوراق فيه للهواء؛ الشاي الأبيض هو الأخف ويتم صنعه غالبًا من براعم النبات المنغلقه، ويتم إنتاج الشاي الأخضر من الأوراق الخضراء بينما يُصنع الشاي الصيني والشاي الأسود من الأوراق التي تعرضت للهواء. يمكنك الاستفادة من أي صنف على الرغم أن العديد من الدراسات تركز على الشاي الأخضر. اعثر على صنف تستمتع باحتسائه وضع في اعتبارك أن هناك الكثير من التنوع في النكهة داخل كل فئة. يشبه طعم شاي الحمية الشاي الأسود أو العشبي. يمكن أن يحتوي شاي الحمية على عنصر مُلين، لذا يجب شرب هذا الشاي باعتدال، ويحذّر الخبراء من شرب الكثير من فناجين شاي الحمية لأنه يمكن أن يتسبب في القيء والغثيان والإسهال المستمر وتشنجات في البطن وحتى الإغماء والجفاف.  مفهوم شاي الحمية هو نوع من الدعاية الكاذبة حيث إن أي شاي طبيعي غير محلى بإمكانه تعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تعمل بعض الأنواع المعينة من الشاي كمُلين أو تمنع امتصاص الدهون وهذا هو السبب في تسويقها على هذا النحو، ولكن الملينات تنظف القولون فقط في حين أنك تكون قد استهلكت السعرات الحرارية بالفعل. قد تفقد قليلًا من وزن الماء في البداية ولكن بمجرد أن تشرب شيئًا ما سوف يعود. كوب واحد يكفي؛ سوف تندم جديًا على شرب أكثر من ذلك. هناك أنواع عديدة من الشاي في السوق ومن الصعب معرفة من أين تبدأ. قراءة قائمة المكونات على الملصق الخلفي نقطة جيدة للبدء، وإذا كان مزودًا بالسكر أو المحليات فأعده إلى الرف. هذا لا يعني أن عليك تجنب الشاي الأخضر المنكّه، فالحقيقة أنه قد تم إضافة بعض السكر لبعض منه وعدم إضافته للبعض الآخر، وكلما التزمت بجميع المكونات الطبيعية كان ذلك أفضل لك ولمحيط الخصر لديك. إحدى العقبات التي تواجه بعض الناس هي إعداد الشاي، في حين أنها ليست عملية شاقة على الإطلاق، لكن قد لا تكون سهلة كما ترغب أن تكون. يمكنك إعداد فنجان شاي سريع في الميكروويف (صب الماء في كوب من السيراميك وسخنه لمدة دقيقتين حتى الغليان ثم أضف كيس الشاي)، كما يمكنك جعل العملية أكثر سهولة من خلال:  شراء غلاية الشاي الكهربائية. غلاية الشاي الكهربائية متاحة في العديد من متاجر مستلزمات الحمام والمطبخ وتتنوع أسعار أنواعها، وتعد سهلة الاستخدام للغاية. كل ما عليك فعله هو ملئها بالماء والضغط على زر أو رافعة للوصول بها إلى درجة الغليان....

TL;DR in Vietnamese:

Tìm loại trà bạn thích. Cẩn thận với trà cho người ăn kiêng. Đọc thành phần trên nhãn. Dễ dàng trong việc pha trà (và uống trà).


على عكس النحل، فإن الدبابير لاتموت فوق جلدك بعد أن تلسعك، لكن بإمكانهم قرصك عدة مرات، لذلك وقبل علاج اللسعات، تأكد من أنك لست قريبًا من مكان تواجدهم. إذا كانت اللسعة في رجلك أو ذراعك أو يدك أو قدمك فستحتاج لإزالة أي ملابس ضيقة أو أحذية أو مجوهرات فورًا. سوف يحدث تورم ولذلك سيصبح إزالة هذه الملابس بعد ذلك أمرًا شديد الصعوبة.  ارفع الرجل أو الذراع لهذا الغرض أيضًا. كلما قل الورم زاد شعورك بالتحسن لذلك حاول أن تبقي مكان اللسع مرفوعًا. تمدد راقدًا في أقرب وقت إذا كانت اللسعة في رجلك. "أفضل ما يمكنك فعله" حيال اللسعة هو وضع ثلج عليها. لا تزعج نفسك بالأدوية أو العلاجات التي يقول عليها العجائز، فقط ضع قطعة ثلج ملفوفة في قطعة قماش على المنطقة الملسوعة لمة 10 دقائق. أزل الثلج عندما تصبح شديدة البرودة (يمكنك معرفة هذا بالطبع) وكرر هذه العملية بتزايد قدره 10 دقائق. سيهدأ الألم والحكة في وقتٍ قصير.  استخدم كيس ثلج أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة أو أيا كان شكل ما عندك. قد لا ترغب في وضع الثلج على البشرة مباشرةً لذلك تأكد من لفه بشيءٍ ما. لسعات الدبابير شديدة القلوية، لذلك مسح المنطقة الملسوعة بخل سيساعد لأن الخل حمضي قليلًا وسيوازن القلوي. قم بنقع قطعة قطن أو منشفة ورقية في خل أبيض وامسح بها مكان اللسعة. تعتبر أجساد الدبابير قلوية مما يعني أنه يمكن معادلة تأثيرها بواسطة مادة حامضية مثل الخل. قد تحتاج لتكرار هذه الخطوة كل بضع دقائق حيث أن الخل ينشف سريعًا. يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش في الخل ووضعها على المنطقة المتضررة فهذا من شأنه أن يبقي الخل على اللسعة طيلة الوقت. غيِّر قطعة القماش كل بضع ساعات أو على حسب الحاجة. تساعد هذه العناصر في علاج لسعة الدبور من خلال تخفيف الحكة والحرقان (مضادات الهيستامين) والألم (الاسيتامينوفين). ستستغرق الأعراض من يومين وحتى خمس أيام تقريبًا. استمر في الأدوية ووضع الثلج إن احتجت لذلك.  الأسبرين لا يُنصَح به لمن هم دون 18 عام. تأكد أن تنظف مكان اللسعة بالماء والصابون بانتظام. اللسعة لا قلق منها حتى تتلوث (أو إذا كنت أنت مصابً بالحساسية). بالحفاظ على مكان اللسعة نظيف ستقلل بشكل كبير من خطورتها. الحساسية المفرطة لا مزاح فيها، فإذا ظهر أي عرض من الأعراض التالية على المريض اتصل بالطوارئ فورًا:  صعوبة التنفس. ألم في الحلق. صعوبة في الحديث. غثيان أو قيء. سرعة ضربات القلب. حكة شديدة في الجلد أو وخز أو...

TL;DR in Vietnamese:

Tránh xa ong để được an toàn. Nâng vết đốt lên và cởi đồ bó sát ra. Chườm lạnh vết đốt. Bôi giấm vào vết đốt. Uống kháng sinh (Benadryl) hoặc thuốc giảm đau (Tylenol). Giữ vết đốt sạch sẽ để phòng ngừa nhiễm trùng. Nếu người bị đốt bị mẫn cảm với ong bắp cày, hãy gọi Cấp cứu hoặc dịch vụ cấp cứu địa phương.


على عكس النظريات المنتشرة، فإن عقل الرجل وعقل المرأة متشابهان. ضعي لنفسك تعريفًا لكونك امرأة من وجهة نظرك، بعيدًا عن الفرضيات المجتمعية والثقافية التي تعمل على تعريف بعض الأنماط على كونها أنثوية. ارفضي الصور النمطية التي لا تتناسب مع تفكيرك.  عليكِ أن تقرري المعايير التي تتناسب مع راحتك النفسية ومع شعورك بالأمان أيضًا، هذا لأن العديد من المجتمعات تفرض ضغوطًا أكثر وتمارس تمييزًا أشد تجاه النساء اللائي ينتمين لمجموعات عرقية أو دينية معينة، وكذلك تجاه المتحولات جنسيًا. للأسف تتعرض النساء للضغوطات والتمييز من قِبل سيدات مثلهن، هؤلاء السيدات لهن إيمان بأن هناك بعض الأمور والصور التي لا تتناسب مع فكرة كونكِ امرأة. على سبيل المثال يرى البعض أن كونكِ مدافعة عن حقوق المرأة يتناقض مع كونكِ ربّة منزل. في حين يرى البعض الآخر أنه من المتناقض أن تملك وظيفة ما يتناقض مع كونك امرأة عليها أن تؤدي واجباتها المنزلية وحسب. تذكري أن أيّة وظيفة تختاريها فهي وظيفة نسائية، وذلك لكونك امرأة. عليكِ الانتباه إلى أن بعض الصور النمطية للمظهر قد تقابل ببعض من النفور. على سبيل المثال ارتداء الملابس المثيرة مثل التنورات القصيرة والكعب العالي، قد يُقابل بشيء من النفور والتوتر خاصة في محل العمل، على عكس ارتداء الملابس المحافظة. ولهذا عليكِ تعلم الموازنة بين ما ترغبين فيه لنفسك، وبين ما يتقبله المجتمع، فالوصول إلى مرحلة التوازن تلك هو المفتاح لتصبحي امرأة أكثر قوة. لكل منّا القيم الخاصة به والمبادئ الكامنة التي تتحكم في حياته، فهذه الأفكار والمعتقدات هي التي تقود مسار حياتنا اليومية. لهذا عليكِ بقضاء بعض من الوقت في التعرف على ذاتك وشخصيتك والوصول إلى تعريفات واضحة للمبادئ الخاصة بشخصك. "توافق المبادئ" هو التوافق بين مبادئك وقيمك، وبين الاختيارات التي تتبعيها في حياتك. العديد من الدراسات أثبتت أن تحقيق الأهداف ذات المعنى للشخص والتي تتوافق مع مبادئه، يجعله ينجح في مواصلة إنجازاته. الأسئلة هذه يمكن أن تساعدك في تحديد قيمتك:  ما الذي تقومين به ليجعلك سعيدة؟ ومع من؟ هل تتذكرين أحد هذه المواقف؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتين فيها بالفخر بنفسك. ما السبب يا تُرى؟ من شارككِ هذا الفخر؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتي فيها بالرضا وبتحقيق الذات. ما الذي قادك لهذا الشعور؟ ما الذي تحقق لتشعرين بالرضا؟ كيف كان لهذا الشعور معنى هام بالنسبة لكي؟ في حال احترق...

TL;DR in Vietnamese:

Tự định nghĩa khái niệm về “phụ nữ”. Tìm ra giá trị của bạn. Hãy tự hỏi những câu hỏi “phản tỉnh” (reflective questions). Hãy tìm những điểm chung trong danh sách mà bạn vừa lập ra. Tự hỏi liệu những lựa chọn của bạn có phù hợp với các giá trị đó không. Quyết định cách cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống gia đình. Xem xét những vai trò khác nhau của mình.


عليك أن تبدأ بإنشاء خط زمني لمكان الأحداث وزمن وقوعها وتتابعها وترتيبها زمنيًا، وتعد تلك الخطوة التظيمية ضرورية قبل أن تبدأ في بث الحياة إلى القصة، وإذا كانت القصة غير خطية بالكامل (أي كانت تحتوي على أحداث سابقة أو لاحقة مثل الفلاش-باك، أو احتوت على تغير في وجهات النظر أو كانت تعمل على خطوط متوازية أو متبادلة أو كانت تحتوي على سفر عبر الزمن أو غيرها من حيل التلاعب في السرد الزمني)، فعليك أيضًا أن تعمل على تطوير خط زمني قصصي للأحداث.   اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية في القصة بناءً على الترتيب الذي ستروى به، وهذا سيظهر الكيفية التي ستظهر بها المشاهد على الشاشة. إذا كنت تعمل على لوحات قصصية لإعلان، عليك أن تكتب قائمة بالمشاهد التي ستحدث وما هو ترتيبها. تساعد اللوحات القصصية من يشاهدها على تخيل السيناريو وكيفية تحوله إلى فيلم، وليس الهدف هو أن تحاول تجسيد السيناريو بالكامل في صورة لوحات أو كتاب مصور، لكن المهم هو عمل لوحات لتوضح من خلالها الأجزاء الرئيسية  التي ستجذب المشاهد، لذلك عليك أن تفكر في القصة مليًا وأن تستخلص منها قائمة باللحظات الأساسية التي تريد أن توضحها على اللوحات القصصية.   اختر المشاهد التي تظهر تطور الحبكة من البداية إلى النهاية. من المهم إظهار لحظات التحول، فكلما كان هناك تحول في الأحداث أو تغير مهم فعليك أن تُضمّنه في اللوحات القصصية لكي توضح كيف تطورت الحكاية. ربما عليك كذلك أن توضح التغيرات المهمة على المكان، فإذا بدأت القصة في مدينة ما ثم انتقلت لمكان آخر، فتأكد من توضيح ذلك. إذا كنت تعمل على رسم لوحات قصصية لإعلان، فلا تختلف العملية كثيرًا، وعليك أن تختار الصور المفتاحية التي توضح تدفق القصة واتجاهها من البداية للنهاية، وكقاعدة عامة بالنسبة للإعلانات ذات الطول التقليدي (30 ثانية)، فلا يجب أن تحتوي اللوحات القصصية على أكثر من 15 صورة، أي صورة مقابل كل ثانيتين تقريبًا. قد تكون الوحات القصصية بالغة الدقة حيث تحمل اللوحات كل اللقطات المصورة بدقة، وقد تكون أقل دقة من ذلك خاصةً إذا كانت لفيلم روائي طويل في مراحل التطوير الأولى على سبيل المثال، لكن يمكنك أن تفكك الفيلم إلى مشاهد مستقلة لكل منها لوحات قصصية خاصة بها، مما يسمح لك بخلق لوحات تفصيلية لكل مشهد توضح تطوره، كما أنها تساعدك على التنظيم أثناء عملية تنفيذ الفيلم.   إذا كنت تعمل على فيلم وأردت أن تفككه لقطة بلقطة، فعليك أن تكتب ما يسمى بقائمة...

TL;DR in Vietnamese:

Tạo dòng thời gian. Nhận biết phân đoạn mấu chốt trong câu chuyện của bạn. Lựa chọn mức độ chi tiết. Viết mô tả cho từng khung.


عليك أن تسأل طبيبك عن طبيعة عمل الدواء الذي تتناوله وعن عمر النصف الخاص به قبل أن تقوم بأي خطوة للتوقف عن تناوله.  عمر النصف هو المدة التي ينخفض فيها تركيز الدواء في الجسم إلى النصف، وهي تختلف من دواء لآخر. كلما قلّت تلك المدة، احتاج المريض إلى فترة أطول كي يتوقف عن الدواء؛ فالأدوية قصيرة عمر النصف أصعب كثيرًا في التقليل المتدرج من الجرعات الأكبر إلى الأصغر. اسأل طبيبك عما إذا كان هناك بدائل طويلة عمر النصف لكي يكون التقليل المتدرج أكثر سلاسة.  على سبيل المثال، إذا كنت تتعاطى الكلونازيبام، فاستشر الطبيب بشأن الانتقال إلى الديازيبام ووضح له أسبابك. إذا خالفك الطبيب الرأي، فاتبع نصيحته؛ فهو على الأرجح أدرى بالأصلح لك.  من أشهر مضادات الاكتئاب: الدولوكسيتين والفنلافاكسين والإسيتالوبرام والباروكسيتين والفلوكسيتين والبوبروبيون والسيرترالين.  من أكثر أدوية اضطرابات النوم وصفًا الزولبيديم.  تتضمن مضادات الذهان الشائعة الأريبيبرازول والهالوبيريدول والأولانزابين والريسبيريدون.  يوصف كثيرًا لعلاج القلق أدوية من فئة البنزوديازيبينات مثل اللورازيبام والديازيبام والألبرازولام. من أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة الشهيرة الأديرال والميثيلفينيديت والأتوموكسيتين. إذا كان الأمر كذلك، فاسأله ما إذا كان إيقافه أفضل لك من الاستمرار عليه. إذا كان رأي الطبيب أن إيقافه أفضل، فسيرشدك إلى كيفية القيام بذلك عنه بأمان. اسأله عن الأدوية التي يمكن قسمها نصفين دون التأثير على فعالية الدواء. تطلق بعض تركيبات الأدوية محتواها في الجسم بشكل متدرج على مدى طويل، وهذا النوع من الأقراص أو الكبسولات لا ينبغي قسمه بعكس أنواع أخرى يمكن قسمها دون مشاكل. يمكن لتيسير عملية الخفض المتدرج أن تكسر القرص إلى نصفين، ثم في فترة لاحقة إلى أرباع، وذلك بحسب تعليمات الطبيب. تطرح الشركة المصنعة للدواء أحيانًا جرعات مخصصة للتوقف المتدرج عن ذلك الدواء. إذا كنت تتناول بالأساس جرعات عالية من الدواء، فقد يمكن التقليل منه ببساطة عن طريق وصف جرعة أقل.

TL;DR in Vietnamese:

Tìm hiểu về loại thuốc đang uống. Xác định nhu cầu sử dụng thuốc của bạn đã được đáp ứng đủ chưa. Hỏi xem có thể cắt đôi viên thuốc không. Sử dụng liều lượng 'cắt giảm'.


عليك أن تطلب المساعدة فوراً إذا وجدت أن شرب الكحوليات أصبح مشكلة خارج سيطرتك عليها، إذا واجهت مشكلات معينة مع عاداتك في الشراب، فقد يقودك ذلك إلى إدمان الكحول، من علامات تلك المشاكل، عدم قدرتك عن التوقف عن الشراب بعد كأس واحد وأن تتبعه بكأس آخر حتى تثمل، أو أن يصل الأمر إلى الشراب أثناء القيادة أو أثناء عملك على آلة ميكانيكية، حتى لو كنت تدرك أن ما تفعله خطير وغير قانوني.   إذا كنت تشتهي الشراب في الليل والنهار، أو تعاني من تقلبات مزاجية وميل للعصبية، أو تشرب لوحدك في خفاء، أو تعاني من الاكتئاب، أو تتناول رشفات كبيرة متتابعة، عليك أن تطلب مساعدة الآخرين فوراً. إذا بدأ الشراب يلهيك عن مسؤولياتك سواء لانشغالك بالشرب نفسه أو لأنك تعاني من آثاره السيئة مثل الصداع الناتج من الإفراط في الشراب، الأمر الذي قد يمنعك من الذهاب للعمل، اطلب المساعدة فوراً.   إذا تعرضت لمشكلة قانونية بسبب الإفراط في الشراب، كأن تدخل في عراك من أثر الكحول أو تقود تحت تأثيره أو أن تثمل في مكان عام، فعليك أن تدرك أنك عرضة لمخاطر إدمان الكحول. إذا لاحظ الناس أن تعاطيك للكحول أصبح مشكلة ولم تستمع لنصائحهم المتكررة واستمررت في الشرب على الرغم من قلقهم عليك، فهذا دليل أنك بحاجة إلى المساعدة. لا تعتمد على الكحوليات في تجاوز الأزمات من قلق وتوتر واكتئاب، هذه علامة غير صحية على الإطلاق، وإذا وجدت لديك ميلاً لفعل ذلك، فاطلب المساعدة فوراً. في الولايات المتحدة على سبيل المثال، توجد جلسات العلاج الجماعي مثل جلسات Alcoholic Anonymous أو AA اختصارًا، التي يتكون برنامج التعافي فيها من 12 خطوة، هذه البرامج وما شابهها ساعدت الكثير من الناس على التحكم في مشكلاتهم مع تعاطي الكحوليات  ، حتى لو كنت ترى أنك لم تصل إلى مرحلة خطيرة بعد من الاعتمادية على الكحوليات، فإن الانتظام في مثل تلك البرامج سيمنع المشكلة من التفاقم، وستحظى بدعم أشخاص يشاركونك نفس المشكلة أو مروا بها من قبل، يمكنك أن تتطلب مساعدتهم إذا وجدت نفسك مقبلًا على الشراب أو واجهتك انتكاسة أثناء التعافي.   ربما تكون قد فقدت القدرة على التحكم في عادات الشرب لديك، عندها سيكون من الضروري أن تحظى بدعم الآخرين لتتمكن من تنحية آثار الكحول السلبية على حياتك والتعامل مع الواقع بشكل أفضل. يمكنك أن تبحث عن جلسات من ذلك النوع قرب منطقتك السكنية. برنامج AA يعتمد على بعض القناعات الروحية والدينية في التعامل مع...

TL;DR in Vietnamese:

Nhận biết dấu hiệu cần sự hỗ trợ. Tham khảo trang web của tổ chức Alcoholics Anonymous (AA). Tham gia chương trình SMART Recovery. Tham gia chương trình giúp phục hồi (không thiên về tôn giáo). Gặp bác sĩ trị liệu. Nhờ người thân và bạn bè giúp đỡ.


عليك أن تعمل على تطوير اللحظة الملائمة لكي تكسر التوتر بينكما بقبلة رومانسية، ولا تنتظر لأكثر من اللازم على الرغم من ذلك، وإلا ستعتقد أنك غير مهتم بتقبيلها،  وعندما تقتربان من بعضكما البعض وتحافظا على تواصلكما بالعين لفترة كافية، مع إيماءتها الجسدية الإيجابية دون أن تتشتت أنت بأي شيء سواها، فعليك أن تغتنم اللحظة.   قد يكون الوقت المناسب لتلك القبلة هو الموعد الأول أو الثاني بينكما، تبعًا لطبيعة علاقتكما، أو كما ذكرنا ربما لن تكون مناسبة أبدًا إلا بعد الزواج. بناءً على طبيعة الموقف، قد يفضل أو لا يفضل أن تكون القبلة في نهاية الأمسية، على حسب كون القبلة في السيارة أو على باب المنزل أمر مناسب لكما أم لا.   كن تلقائيًا وعلى طبيعتك، فالقبلة الرائعة تحدث عندما يصبح كل شيء في مكانه، ولا يجب أن تكون في وقت محدد بعينه، فقد تحدث القبلة في مكان غير متوقع في بداية الأمسية قبيل دخولكما إلى المطعم مثلًا أو في المسرح أو أثناء تجولكما تحت ضوء القمر.   حاول ألا تسأل أولًا، فطلب الإذنه بالتقبيل يعبر عن نقص في الثقة ويمكن أن يفسد اللحظة، وينبغي للغة جسدها أن تخبرك عن الوقت المناسب الذي ستكون هي مستعدة فيه، لكن إن لم تكن متأكدًا بالمرة، فيمكنك أن تسأل. لأن الثقة والحسم عند التقبيل تعد من عوامل الجذب، لذلك عليك أن تتشجع وتمضي قدمًا،  وانظر إلى شفتيها وبلل شفتيك ثم مل برأسك لليمين قليلًا،  واقترب منها لكي تقبلها في فمها، وانتظر لحظة حتى يتسنى لها أن تقابلك في منتصف الطريق.   استخدم اللمس لكي تزيد من حرارة القبلة، فيمكنك أن تلمس خدها أو رأسها أو رقبتها أو أن تجري يديك في شعرها أو تحتضنها. على الرغم من أهمية التواصل بالعين أثناء انتظارك لقبلتها، فبعد أن تتلامس الشفاه، فمن الأفضل أن تغلقا عينيكما. فمن الأفضل للقبلة الأولى أن تكون رقيقة ودون أن تستعملا لسانكما،  ويمكن أن تستمر في التقبيل لبعض دقائق وتنسحب عندما تبتعد هي، ويمكنك أن تحافظ حينها أيضًا على التلامس الجسدي والتواصل بالعين.  حان الوقت الآن لتجاري حركاتها وتترك لها دفة القيادة وتنساق مع عواطفها.  استمع إلى تنفسها لكي تعرف إذا كانت تستمتع بالقبلة ولكي تسمح لها بأن تتنفس جيدًا. في بعض الأحيان قد تكون الفتاة غير مهتمة بك وسيكون عليك أن تتجاوز ذلك، وعليك أن تدرك أن رفضها لتقبيلك لا يعني أنك قد أخطأت في شيء ما، فربما كان هناك الكثير مما يجري في ذهنها أو كانت في علاقة أخرى أو محرجة...

TL;DR in Vietnamese:

Đúng thời điểm. Chủ động. Gợi cảm. Học cách đối phó với sự từ chối.


عليك أن تعمل على مراقبة وقياس درجة التوتر والضغط العصبي التي تتعرض لها على مدار الأسبوع، بالطبع ستختلف من أسبوع لآخر على حسب الأحداث الجارية، لكن في جميع الأحوال تعد هذه الخطوة الأولى في الاستعداد نحو التخلص من التوتر في حياتك.  من أعراض الضغط العصبي: زيادة في معدل ضربات القلب، التعرق، الشد العضلي، الصداع، الإرهاق، وقصر النفس.  إذا ما شعرت فجأة بهذه الأعراض، عليك فورًا بالبحث عن السبب وراء حدوثها. فور نجاحك في مراقبة أعراض الضغط العصبي، عليك أن تبدأ في سؤال نفسك عن الأسباب وراء تعرضك للضغط، هل يا تُرى بسبب العمل؟ الماديات؟ العلاقات؟ أم العائلة؟ بمجرد تحديد السبب الحقيقي وراء الضغط الذي تشعر به، سيكون من السهل أن تبدأ في التعامل معه.  في بعض الأحيان تقودنا بعض المواقف الإيجابية إلى الشعور بالتوتر والضغط أيضًا، على سبيل المثال: الاستعداد للزواج، أو شراء منزل جديد.  بمجرد تحديدك للأسباب الرئيسية وراء الضغط، اكتب هذه الأسباب أمامك. حاول أن تقوم بتقسيم الأسباب إلى عوامل قصيرة المدى، وأخرى طويلة المدى. ابدأ في التعامل مع الأسباب التي استطعت تحديدها من خلال التفكير في الأسباب التي يمكنك أن تتعامل معها وتتحكم فيها بسهولة، على سبيل المثال نجد أن أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو المهام الكثيرة المؤجلة في مقابل الوقت القليل المتاح لإنجازها.  يمكنك التعامل مع هذه المسألة من خلال ترتيبك للمهام على حسب الأولوية، والتخلي عن بعض المهام والالتزامات غير الضرورية.  قم بالتخلي عن بعض الالتزامات من جدولك، حتى يتوفر لك بعض الوقت للراحة والاستمتاع. مع تخليك عن بعض الالتزامات، سيكون أمامك متسع من الوقت، عليك إذن أن تفكر في كيفية قضائك لهذا الوقت في شيء مفيد. تعلم أيضًا أن تقوم بتفويض بعض المهام التي من المفترض أن تقوم بها.  ضع خطة مرنة لإدارة وقتك، وتجنب الخطط غير المرنة لتتجنب المزيد من التوتر والضغط العصبي. اترك بعض المساحات الفارغة في جدولك ولو نصف ساعة فقط، لتتيح لنفسك فرصة الحصول على قسط من الراحة. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن مشاكلك وتعرضك للضغط العصبي في حياتك، فالتواصل مع الآخرين بهذا الشأن قد يساعدك في التخلص من بعض الضغط النفسي.  إن مجرد الحديث عن الأمور التي تسبب لك الضغط، قد يكون أحد الوسائل الجيدة للتفريغ عن هذه الطاقة السلبية. استشر أحد المختصين إذا ما شعرت بضرورة ذلك. اذهب لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي، ففي...

TL;DR in Vietnamese:

Giám sát mức độ căng thẳng của bản thân. Xác định tác nhân kích hoạt căng thẳng. Xây dựng chiến lược để đối phó với tác nhân kích hoạt căng thẳng. Phát triển khả năng quản lý thời gian phù hợp. Không nên nghĩ rằng bạn phải một mình hoàn thành mọi việc. Cần hiểu rằng không có bất kỳ một giải pháp nào là đơn giản nhất để đối phó với khó khăn.


عليك أن تغسل يديك دائمًا قبل أن تمسك الطعام بصابون مضاد للباكتيريا وماء لمدة 20 ثانية. نشف يديك جيدًا بمنشفة نظيفة وجافة. إذا كنت تتعامل مع اللحوم النيئة عليك غسل يديك بعد الإمساك بها لتجنب نقل التلوث للأطعمة أو الأسطح الأخرى. اغسل الفاكهة والخضروات النيئة قبل أن تأكلها. حتى الطعام العضوي يحتاج لأن يُغسل. استخدم منظف مضاد للبكتيريا لتلك الأسطح التي تلامس الطعام لقتل البكتيريا التي قد تكون خطرة.  استخدام لوح تقطيع مختلف لكل نوع من الطعام. استخدم لوحة تقطيع مختلفة للفواكه والخضار واللحوم النيئة لتجنب انتقال التلوث. اتبع الإرشادات عند إعداد الأطعمة النيئة للتأكد من أن أنك تطبخها بشكل صحيح. استخدم مقياس حرارة اللحوم للتأكد من أنك تطبخ اللحوم على درجة الحرارة المناسبة.

TL;DR in Vietnamese:

Giữ tay sạch. Rửa sạch thực phẩm. Nấu chín thức ăn.


عليك استبدال بابيك الخلفي والأمامي فورًا إذا كانا مجوفين. كيف تعرف إذا ما كان بابك مجوفًا؟ اطرق عليه ببساطة. الأبواب المجوفة مجرد رقائق من القشرة الخشبية على لب من الكرتون. في المقابل، يجب أن تكون جميع الأبواب الخارجية صلبةً ومصنوعةً من المواد التالية:   فيبر جلاس الخشب الصلب لبٌ من الخشب الصلب (طبقةٌ من الكرتون على الخشب الصلب) المعدن (ملاحظة: احرص على أن تكون الأبواب المعدنية مقواةً من الداخل وبها ما يسمى القفل الحاجب، وإلا يمكن ثنيها خارج الإطار باستخدام رافعة للسيارة) يساعد وجود باب يفتح بهذه الطريقة على منع أي محاولة للدخول بالقوة. يجب أن تكون جميع الأبواب بلا نوافذ لتحقيق أفضل حماية. يجب ألا تكون لديك نوافذ شديدة القرب من الباب حتى لا يتمكن اللص من كسرها وفتح الباب من الداخل.  قم بتغطية الزجاج بنافذة مشبكةٍ أو شبكة على الجانب الخارجي من الباب للحماية، إذا كان لديك أبوابٌ زجاجيةٌ جرارة أو بابٌ ذو ألواحٍ زجاجيةٍ أو نوافذ قريبةٌ. يمكنك كذلك أن تستخدم لوحًا شفافًا غير قابلٍ للكسر من البولي كاربونات خلف الزجاج من الداخل.

TL;DR in Vietnamese:

Lắp đúng loại cửa. Nếu lắp hoặc thay cánh cửa và khung cửa mới, bạn nên cân nhắc dùng loại cửa với chất liệu sợi thủy tinh có cánh cửa mở ra ngoài thay vì mở vào trong (và đừng quên gắn bản lề chắc chắn). Thay tất cả các cánh cửa ra vào có ô kính bằng các cánh cửa không có ô kính.


عليك التأكد من عدم وجود إجابة مسبقة على سؤالك قبل البدء بكتابة بريد إلكتروني إلى قسم خدمة العملاء في أي شركة. تضع العديد من الشركات إجابات للأسئلة الشائعة على صفحات متعددة بمواقعها الإلكترونية، وعادة ما تكون بصفحات الأسئلة الشائعة وصفحات الدعم.  يمكنك في العادة الوصول إلى تلك الصفحات عبر التمرير لأسفل في أي صفحة بالموقع وضغط الزر المعنون بأي مما يلي: "اتصل بنا" أو "المساعدة" أو "خدمة العملاء." إن لم تجد رابطًا لصفحة خدمة العملاء في أسفل الموقع فيمكنك استخدام صندوق البحث. يوجد في العادة حقل يمكنك استخدامه للكتابة أو أيقونة عدسة مكبرة في أعلى يمين الصفحة الرئيسية لموقع الشركة. اكتب كلمات البحث مثل "خدمة العملاء" أو "اتصل" ثم ابحث.  عادة ما تحتوي صفحة "اتصل بنا" حقل تواصل عبر البريد الإلكتروني يمكن للعملاء استخدامه لإرسال تعليقاتهم أو شكاواهم. تفقد هذه الصفحة محاولًا التأكد من وجود خيار إرسال نسخة من الرسالة إلي بريدك الإلكتروني، وإلا فابحث بالموقع عن عنوان بريد إلكتروني لاستخدامه من خلال بريدك الخاص كي تضمن الاحتفاظ بسجل للمراسلات. ابحث عن العنصر الذي تساءلت عنه في نفس مربع البحث الذي استخدمته للعثور على عنوان بريد خدمة العملاء الإلكتروني. إن البحث عن مشكلتك أو سؤالك بهذه الطريقة من شأنه الكشف عن الإجابة دون الحاجة لإرسال بريد إلكتروني على الإطلاق.   هذا ضروري من أجل الظهور بمظهر ذكي واكتساب الاحترام عندما ترسل بريدًا إلكترونيًا. إن كتبت بشأن شيء موجود مسبقًا على الموقع فقد يعتبرك فريق خدمة العملاء شخصًا لحوحًا أو عميلًا كسولًا، وبالتالي غير مربح ولا جدوى من الاهتمام بمشكلته. تفقد قسم الأسئلة الشائعة كذلك. كثيرًا ما تكون إجابة سؤالك موجودة مسبقًا ومنشورة على هيئة الأسئلة الشائعة، لهذا تقوم العديد من المواقع بإنشاء تلك الصفحة من أجل تقليل عدد رسائل البريد الإلكتروني الموجهة إلى قسم خدمة العملاء. إن لم تجد إجابة لسؤالك في شريط البحث أو أسفل الأسئلة الشائعة فقد تتمكن من إيجادها في قسم "عنا" أو من خلال صفحة "سياسة الاسترجاع". مرر ثانية إلى أسفل الموقع وانظر للروابط المتاحة. ابحث عن أي رابط قد يحتوي إجابة سؤالك مثل: عنا، الفهرس، البطاقة الائتمانية، توافر المنتج، سياسة الإرجاع، سياسة الخصوصية، شروط الاستخدام... إلخ.  حتى إن لم تجد إجابة أسفل أحد تلك الروابط، فمن المفيد قراءتها كي تجد معلومات إضافية عن الشركة من أجل...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm kiếm câu trả lời. Tìm trang Chăm sóc khách hàng. Sử dụng thanh tìm kiếm. Nghiên cứu chính sách công ty.


عليك حساب عدد مولات المذاب لكل لتر من المحلول لإيجاد المولارية. لا يمكن استخدام الملليلترات فإن المعادلة العامة المستخدمة للتعبير عن المولارية تكتب كما يلي: المولارية = مولات المذاب/ لترات المذيب مثال: ماهي مولارية محلول يحتوي 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2 في 2905 مل؟ يتطلب منك حساب المولارية معرفة عدد المولات وعدد اللترات. ستحتاج لتحويل الحجم إلى اللترات إذا كان معطى لك بالملليلترات قبل متابعة حساباتك.  مثال:  المولات = 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2  الحجم = 2905 مل جد عدد اللترات بقسمة الملليمترات على 1000 إذ أن اللتر = 1000 مل. لاحظ أنك تستطيع تحريك العلامة العشرية لليسار 3 خانات فحسب.  مثال: 2905 مل* (1 لتر/ 1000 مل) = 2,905 لتر الآن بعد أن عرفت عدد اللترات يمكنك قسمة عدد مولات المذاب على هذه القيمة لإيجاد مولارية المحلول.  مثال: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 1,2 مول CaCl2 / 2,905 لتر = 0,413080895 قرب الأرقام الواقعة خلف العلامة العشرية حسبما يحدد معلمك (رقمين أو ثلاث). عليك أن تختصر المولارية ب"M" عند كتابة إجابتك وذكر المذاب.  مثال: 0.413 M CaCl2

TL;DR in Vietnamese:

Cần nắm công thức tính nồng độ mol. Phân tích đề bài. Đổi mililít sang lít. Chia số mol cho số lít. Ghi kết quả.


عليكِ دائمًا اختيار الملابس المناسبة، فالملابس شديدة الضيق أو الاتساع ستجعلكِ تبدين أسمن مما أنتِ عليه. ارتداء ملابس ضيقة سيتسبب في ظهور تكتلات من الدهون، لذلك حاولي الابتعاد عنها. يجب كذلك الابتعاد عن الملابس الواسعة جدًا؛ لأنها تتسبب في إخفاء معالم جسدك وإضافة المزيد من الوزن مما سيجعلكِ تبدين أسمن. بدلًا من ذلك، فقط حاولي ارتداء ملابس تناسب مقاسك، بحيث تكون مضبوطة على جسدك ولا تبرزه. وينطبق هذا الكلام على الملابس الداخلية، فيجب اختيار الملابس الداخلية المناسبة. فعلى سبيل المثال، ترتدي الكثير من السيدات مقاس خاطيء من حمالة الصدر. يجب ألا تتسبب الملابس الداخلية بأي ألم أو ظهور كتل من الدهون، ويجب أن تقوم حمالة الصدر بتدعيم وتثبيت الصدر دون التسبب في خروج الصدر من حافة الحمالة. تعتبر هذه الطريقة من أسرع وأسهل الطريق لجعلكِ تبدين أنحف، عليكِ القيام بلفت النظر إلى خصرك الطبيعي. قومي باختيار ملابس تضيق عند الخصر واتباع أسلوب معين في ارتداء الملابس الذي يتضمن: الأحزمة والأشكال والكتابات أو حتى بعض التطريز في منطقة الخصر. على سبيل المثال، ارتداء القمصان التي تقوم بالالتفاف عند الخصر ستجعلكِ تبدين أنحف. يمكنك أيضًا جعل خصركِ يبدو أنحف، عن طريق تحديد شكل الصدر والأرداف. قومي بارتداء تنورة أو فستان يتسع عند منطقة الأرداف. (أما إذا كنت شابًا، فحاول عدم إدخال القميص في البنطال). كما يمكنكِ ارتداء قمصان تقوم بجعل صدركِ يبدو أكبر، وارتداء ملابس لها كشكشة أو لها عنق واسع. يمكنك إعطاء مظهر مخادع يتعلّق بحجم جسدك إذا قمتِ بعمل خطوط مموجة عند نهاية الملابس. خط نهاية التنورة والجاكيت و القميص يمكنه تغيير مظهركِ تمامًا. بصورة عامة، قومي بعمل خطوط مموجة في منطقة الأرداف والصدر والخصر، وحافظي على خط القص والخط الخارجي قريبين قدر الإمكان.  على سبيل المثال، تجنبي ارتداء الملابس الواسعة التي قد يرتديها مثلًا "السائحين" لأنها تقوم بإضافة المزيد من الوزن.ابتعدي كل البعد عن السراويل الفضفاضة والقصيرة لأنها لن تكون في صالحك. البناطيل ذات الساق المستقيمة هي أفضل اختيار لخلق مزيد من الخطوط، وبالتالي إعطاء مظهر أنحف. يمكن أيضًا بالنسبة للنساء ارتداء تنانير واسعة فوق الركبة. يمكنكِ أيضًا اختيارات بعض الإكسسوارات بعناية لتعطيكِ المظهر المطلوب. تقوم بعض الإكسسوارات بلفت النظر إلى مناطق معينة وبالتالي إعطاء إيحاء بأنكِ أنحف وأطول. فمثلًا...

TL;DR in Vietnamese:

Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể. Đeo các phụ kiện làm nổi bật phần eo của bạn. Chọn phụ kiện tôn phần ngực và hông bạn. Chỉnh sửa đường cắt trên áo quần. Đeo trang sức phù hợp tôn vẻ đẹp của bạn. Sử dụng tông màu và hoa văn có thể tạo ảo giác rằng bạn có vóc dáng rất mảnh mai. Tránh xa với trang phục làm bạn trông to hơn. Mặc quần áo shapeware cũng là cách hay làm cho dáng cơ thể bạn trông nhỏ gọn hơn đấy.


عند إزالة الماسكارا المقاومة للماء، يعد استخدام المواد الصحيحة أمرًا هامًا لإزالة "كل" المنتجات ولمنع تهيّج منطقة العين. يمكنك استخدام مناديل الأطفال المبلل ضعيف التأريج، أو منشفة وجه نظيفة ومبللة. يتيح ذلك الفرصة لمزيل المكياج أن يذوّب الماسكارا.

TL;DR in Vietnamese:

Sử dụng bông gòn, bông trang điểm hoặc tăm bông để loại bỏ mascara. Ấn bông gòn lên lông mi trong khoảng 10 – 20 giây. Hoàn tất.


عند استخدام هذه الطريقة، كل ما عليك ببساطة هو اختيار رقم صغير مثل 2-3-4-5-7 كبداية. انظر للكسر لتتأكد أن كلا الرقمين يقبلا القسمة على الرقم الذي اخترته مرة واحدة على الأقل. مثلًا: إذا كنت تنظر للكسر 24/108، لا تختر رقم 5، لأنه لن يقسم أي من الرقمين. أما إذا كان أمامك الكسر 25/60، سيكون رقم 5 مناسبًا تمامًا. بالنسبة للكسر 24/32، رقم 2 مناسب. بما أن الرقمين زوجيين، كلاهما يقبل القسمة على 2. سيتكون الكسر الجديد من البسط والمقام الجديدين الناتجين عن قسمة جهتي الكسر 24/32 على 2. إليك الطريقة:  24/2 = 12. 32/2 = 16. الكسر الجديد هو 12/16. استمر على هذه العملية. بما أن الرقمين ما زالا زوجيين، يمكنك أن تقسمهما على 2. إذا كان بسطك ومقامك الجديدين فرديين أو كان أحدهما كذلك، يمكنك أن تجرب قسمتهما على رقم جديد. ستستمر المسألة كالتالي لو أنك مستمر مع الكسر 12/16:  12/2 = 6. 16/2 = 8. الكسر الجديد هو 6/8. البسط والمقام الجديدين زوجيين، لذا ما زال من الممكن أن تقسمهما على 2. إليك الطريقة:  6/2 = 3. 8/2 = 4. كسرك الجديد هو 3/4. في الكسر 3/4، 3 عدد أوّلي، ما يعني أن عواملها هي الواحد ونفسها فقط، و4 لا تقبل القسمة على 3، لذا فقد تم تبسيط الكسر إلى أبسط صورة. إذا لم يمكن للبسط أو المقام أن يُقسم أي منهما على الرقم الذي اخترته، قد يكون من الممكن أن تقسمهما على رقم جديد. مثال: إذا كان لديك الكسر 10/40، وكنت تقسم البسط والمقام على 5، سيكون لديك الناتج 2/8. لا يمكنك أن تقسم البسط والمقام مرة أخرى على 5، لكن يمكنك أن تقسمهما على 2 ثم تكون لديك الإجابة النهائية ¼. عُد للخلف بحيث تضرب ¾ في 2/2 ثلاث مرات، حتى تتأكد أنك ستصل للكسر الأصلي 24/32. إليك الطريقة:  3/4 * 2/2 = 6/8. 6/8 * 2/2 = 12/16. 12/16 * 2/2 = 24/32. لاحظ أنك قسمت 24/32 على 2*2*2، أي أنك قسمت على 8 وهو القاسم المشترك الأكبر (ق.م.أ) لـ 24 و32.

TL;DR in Vietnamese:

Chọn một số nhỏ. Chia cả tử số và mẫu số của phân số cho số đó. Lặp lại. Tiếp tục chia cho số đó cho đến khi bạn không thể chia được thêm nữa. Hãy chắc chắn rằng phân số mới không thể rút gọn hơn nữa. Kiểm tra kết quả.


عند التقرب من فتاة لفتح حوار، انظر في عينيها. يعكس ذلك ثقتك بنفسك وعندما تتحدث هي، يعكس ذلك اهتمامك بما تقول. لا تحدق بها خاصةً إذا كنت لا تتحدث معها الآن. انظر إليها بشكل كافي لتوضيح انتباهك لها ثم انظر بعيدًا.  لا تقلق إذا كان الأمر صعبًا في البداية؛ قد يكون التحديق في العينين غريبًا لكل الناس! للتمرن على النظر في الأعين، ابدأ بمرآة ثم انتقل إلى الأصدقاء ثم الغرباء. النظر في العينين صعب لكنه يمنعك من النظر إلى باقي جسمها. كما أنه شيء مهذب ومحفز وطريقة رائعة لإبداء اهتمامك واحترامك لتلك الفتاة. ألقي التحية على الفتيات تمامًا كما تحيي أي شخص آخر: قل مرحبًا وافتح مواضيع ملائمة. تتضمن بعض "مذيبات الجليد" رأيك عن الملابس أو التحدث عن الصف الذي تذهبان إليه أو مدح فتاة على رأيها الذكي أو عرض مساعدتك عليها. افعل ذلك في بعض الأوقات لكسب الثقة بالنفس حول الفتيات ولوضع أساس لمحادثات أعمق. يستمتع الجميع بالمحادثات الجيدة وستنبهر الفتيات بثقتك بنفسك وبشخصيتك الودودة. ستقدر لك الفتاة استماعك الحقيقي لما تقول. ضع هاتفك جانبًا وحاول أن تلتقط المعنى الحقيقي لما تقول. لا تقاطعها. اظهر لها اهتمامك بما تقول عن طريق الإيماء برأسك والرد عليها عندما تنتهي من الكلام. لا يحب أحد التحدث مع شخص لا يستمع إليه، لذا تأكد من إبراز تلك الصفة المحببة لأي فتاة تتحدث معك.  رد عليها بشرح العبارات مثل أن تقول: "ما تقولينه هو أن…" لإظهار مدى انتباهك للنقطة الهامة فيما قالته. عند الرد عليها، كن محترمًا ولا تصدر أحكامًا مهما كان شعورك. فكّر في مشاعرها وآرائها قبل الرد لإبداء مدى اهتمامك. لبناء الثقة بينك وبين فتاة، تواصل معها على مستوى أعمق. اسأل الفتاة عن نفسها واهتماماتها ورغباتها. وضح لها اهتمامك بتعلّم المزيد عنها كشخص. يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة بنفسك كما أنه يساعد الفتاة على الشعور بمزيد من الراحة في قضاء الوقت معك. كفائدة إضافية، يرفع ذلك عنك عبء عدم تركيز المحادثة عليك: كل ما عليك فعله الآن هو طرح الأسئلة والاستماع! من الأسئلة الجيدة مثلًا هو سؤالها عن نوع الموسيقى المحبب لديها. إذا كانت تحب نفس نوع الموسيقى الذي تحبه، يمكنك مشاركتها هذا الاهتمام. حتى إذا كان ذوقكما مختلفة يمكنك أن تقول: "لم استمع من قبل إلى هذا النوع من الموسيقى. هل يمكنك ترشيح بعض الأشياء لمبتدئ؟" عندما توضح لفتاة ما أنك مهتم بحياتها، قد تبوح لك بشيئ يسبب لها أزمة. هذه...

TL;DR in Vietnamese:

Dùy trì giao tiếp bằng ánh mắt. Lôi cuốn cô gái vào cuộc trò chuyện. Lắng nghe một cách tích cực. Cho thấy sự quan tâm chân thành đối với mọi người. Để tâm đến cảm giác của cô ấy. Khiến cô gái bật cười


عند الخروج في الشمس -خاصةً ليوم طويل- يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوجد طريقة جيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس، وهي وضع يدك داخل الثياب قبل ارتدائها، ثم القيام بما يلي.  سلّط الضوء على الملابس؛ إذا كنت تستطيع رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي لا يوفر سوى القليل من الحماية. يجب عليك حينها إما اختيار زي مختلف أو وضع الكريم الواقي من الشمس على كل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس تلك. يجب ارتداء النظارات الشمسية على مدار السنة وليس فقط في الصيف. تأكد من مراجعة ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. أي نظارات شمسية ترتديها يجب أن تمنع 99 إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (أ) و (ب). إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة دائمًا. بهذه الطريقة لن تنسَ اصطحاب النظارات معك عند مغادرة المنزل. يُغطي ذلك مناطق هامة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب استخدام الواقي الشمسي عليها وكذلك فإن القبعة الملائمة توفر الحماية لقمة أذنيك وظهرك وعنقك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، وبعدها اطمئن إلى أنها سوف توفر لك كل الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. يجب أن ترتدي القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس في الواقع مع طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح معامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي لا يقل عن 50 درجة بوصول خُمس حجم أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى جلدك. قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا اهتم أكثر باستخدام الكريم الواقي على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.

TL;DR in Vietnamese:

Kiểm tra xem quần áo của bạn chống nắng tốt như thế nào. Đeo kính râm. Đội mũ có vành rộng tầm 7,5 cm. Mặc quần áo che được nhiều da hơn.


عند المعاناة من الإسهال، يقوم الجسم بالتخلص من السوائل التي تحوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها ومن المهم جدًا استرجاع هذه المعادن من خلال المشروبات وخصوصًا الماء والمشروبات الرياضية.  مقاومة الجفاف هو اهتمامك الطبي الأول عندما يتعلق الأمر بالإسهال. إن كنت تعاني من القيء إضافة إلى الإسهال، احرص حينها على رشف رشفات صغيرة متكررة من السوائل عوضًا عن شرب كمية كبيرة من السوائل في المرة الواحدة. تتضمّن السوائل الأخرى التي يمكن استهلاكها لمقاومة الجفاف حساء الدجاج أو اللحم والماء المعدني المنكّه ومحاليل الجفاف مثل Pedialyte.  أفضل المشروبات هي تلك الخالية من الكافيين. الكافيين مدر للبول بشكل طفيف ويعني ذلك أنه يؤدي إلى تأثير مجفف للجسم. التزم بشرب السواء التي لا يحتمل أن تؤدي إلى زيادة الجفاف عند معاناتك من الإسهال. لا يعد النوم من العلاجات ولكنه معزز منطقي للعلاج حيث أن النوم ضروري للغاية عندما يتعلّق الأمر بعلاج الإسهال. بما أن الإسهال عرض طبي، قد تشير الإصابة بالإسهال إلى أن جسمك يحاول أن يقاوم مشكلة فيه كالإصابة الفيروسية مثلًا والنوم والراحة من أفضل طرق مساعدة الجهاز المناعي بالجسم. إن انتهت معاناتك من القيء (أو إن لم يكن القيء من ضمن الأعراض التي تعاني منها)، يمكنك حينها البدء بالاستفادة من حمية برات التي تعتمد على الموز والأرز وشراب التفاح والخبز المحمص وتستمد اسمها من المعاني الإنجليزي لها. تعد هذه الأطعمة من الأطعمة التي تنخفض فيها نسبة الألياف وهي تساعد على زيادة تماسك البراز. إضافة إلى ذلك، تعد هذه الأطعمة لينة للغاية بحيث أنها لا تؤدي إلى إحداث مزيد من الانزعاج في المعدة. يساعد الموز في هذه الحمية الغذائية أيضًا على تعويض البوتاسيوم المفقود بسبب الإسهال. على الرغم من أن الحمية مفيدة وحدها في علاج الإسهال، إلا أن هذه الحمية لا تعد حمية غذائية متوازنة. يمكنك الاستفادة أيضًا من بعض الأطعمة اللينة إلا حد ما ومنها البسكويت المملح والبطاطس المسلوقة والحساء الصافي والدجاج المشوي منزوع الجلد والجزر المطهي، أثناء المعاناة من انزعاج المعدة. يقوم بعض الأشخاص أيضًا بتجربة الزبادي، إلا أن اللاكتوز الموجود في الزبادي قد يكون قاسيًا على المعدة عند الإصابة بالإسهال. إن جربت الزبادي، اختبر أحد أنواع الزبادي المحتوية على البروبايوتكس (تحتوي على سلالات بكتيرية حية) للمساعدة على استرجاع البكتيريا المفيدة التي...

TL;DR in Vietnamese:

Uống nước và các chất lỏng khác để bù lại các vitamin và khoáng chất. Ngủ nhiều hơn. Chuyển sang chế độ ăn BRAT. Bổ sung thêm những lựa chọn khác vào chế độ ăn BRAT. Tránh các loại thức ăn có thể làm triệu chứng trầm trọng thêm. Uống bổ sung kẽm. Trở lại chế độ ăn bình thường.


عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر أو فرده بمكواة الفرد أو تجعيده، احمي شعرك بمستحضر حماية من الحرارة. ضعي مستحضر الحماية من الحرارة الذي يمكنك شراؤه من أي صيدلية قبل تصفيف شعرك. لن يتسبب توجيه الحرارة غير الضرورية للشعر التالف بالفعل سوى في مزيد من التكسر. بدلًا من تجفيف شعرك بمجفف الشعر، دعيه يجف في الهواء.  استخدمي مستحضر حماية من الحرارة عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر!  إذا كان لديك رأس توزيع الحرارة، استخدميه! تساعد تلك الأداة التي توضع على طرف مجفف الشعر على توزيع الحرارة بشكل متساوي على شعرك بالكامل. تمامًا كمجفف الشعر، يتسبب استخدام مكواة الفرد أو التجعيد في إلحاق مزيد من الضرر بشعرك التالف بالفعل. إذا كنت تقومين بتجعيد أو فرد شعرك، لا تقومي بتجفيفه بمجفف الشعر قبل تصفيفه. دعيه يجف في الهواء كبديل.  عند تجعيد أو فرد شعرك، استخدمي مستحضر حماية من الحرارة دائمًا! استخدمي مكواة فرد أو تجعيد تحتوي على مؤشر حرارة لعصا التجعيد أو ألواح الفرد. اضبطي الأدوات على أقل درجة حرارة ممكنة.

TL;DR in Vietnamese:

Sử dụng sản phẩm chống nhiệt cho tóc. Tránh sấy khô tóc. Hạn chế dùng máy uốn tóc hoặc máy ép tóc.


عند شراء جهاز كمبيوتر محمول، فعادة ما تكون عالقاً مع الأجهزة التي بداخله. هذا يعني أنك تريد أن تتأكد أكثر أن هذا الكمبيوتر المحمول لديه المواصفات التي تحتاجها. أجهزة الكمبيوتر المحمولة المتطورة و  الأسرع في المعالجة لديها وحدة معالجة مركزية متعددة النوى مثل إنتل Intel وأيه إم دي AMD، والآن أيه أر إم ARM. وهذا لا يوجد عادة  في netbooks أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة المنخفضة . و هذا الاختلاف يؤثر على سرعة أداء جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك.  وفي الوقت الذي تمضي فيه التكنولوجيا إلى الأمام، فسرعان ما تبلى المعالجات القديمة وتصبح في عداد الماضي. فإذا كنت ستقوم بشراء إنتل Intel، فتجنب رقائق سيليرون Celeron، أتوم Atom، و بنتيوم Pentium ، لأن هذه هذه كلها موديلات قديمة عفا عليها الزمن . بدلا من ذلك، ابحث عن Core i3 ووحدات المعالجة i5 . وإذا كنت ستشتري أيه إم دي  AMD، فتجنب المعالجات ذات التسلسل  C- أو E وبدلا من ذلك ابحث عن المعالجات  A6 أو A8. راعي حجم  ذاكرة الوصول العشوائي RAM  التي تحتاجها فعلياً في وحدتك الجديدة.  حجم الذاكرة RAM هو أحد المواصفات الهامة التي يجب مراعاتها. غالبا ما يؤثر حجم الذاكرة على التطبيقات  وقد يمنع تطبيق ما من التشغيل. فالتطبيقات الكبيرة تتطلب المزيد من الذاكرة للتشغيل. عامة، كلما زاد حجم الذاكرة ، كلما كان تشغيل الكمبيوتر المحمول أسرع.   معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة القياسية  لديها عادة 4 غيغابايت (GB) من ذاكرة الوصول العشوائي RAM. هذا عادة ما يكون كافياً بالنسبة لمعظم المستخدمين. و Netbooks ربما يكون لديه أقل من  512 ميغا ميجابايت ، ولكن هذا الأمر أصبح أقل شيوعا. وهناك أجهزة كمبيوتر محمولة لديها 16 جيجابايت أو أكثر، على الرغم من هذا فمن المستحسن ألا تقوم بتشغيل برامج تستهلك ذاكرة متعددة. في حين أنه من المغري  الحصول على طن كامل من ذاكرة الوصول العشوائي RAM عند شراء الكمبيوتر المحمول، فغالباً ما يقوم تجار التجزئة بإظهار أحجام هائلة من ذاكرة الوصول العشوائيRAM  لإخفاء حقيقة أن بقية المكونات دون المستوى (كمعالج بطيء، الخ ).  وبما أنه من السهل جدا تثبيت الـ RAM وترقيتها، فلا ينبغي أن تكون معيار حيوي لجهاز كمبيوتر محمول قياسي. إذا كنت تلعب الألعاب، تحقق من ذاكرة الجرافيكس. يجب أن يكون لديك بطاقة جرافيكس مع ذاكرة فيديو منفصلة للألعاب ثلاثية الأبعاد، رغم أن هذا ليس ضروري بالنسبة لمعظم الألعاب...

TL;DR in Vietnamese:

Xem xét kỹ thông số kỹ thuật của từng mẫu laptop. Kiểm tra Bộ xử lý Trung tâm (CPU). Xem xét dung lượng bộ nhớ (RAM). Kiểm tra khả năng đồ họa. Xem xét dung lượng lưu trữ sẵn có. Kiểm tra các cổng có sẵn. Kiểm tra các ổ quang của máy laptop. Xem xét độ phân giải màn hình phù hợp. Kiểm tra các tính năng không dây (Wi-Fi).


عند غسل الملابس، هناك شيئان رئيسيان عليك أن تضعهما في عين الاعتبار: لون الملابس والخامات التي صُنعت منها. ليس لكل الأقمشة القدرة على التعامل مع نفس القدر من ضغط المياه أو مستوى التقليب.  افصل الملابس الداكنة عن الفاتحة. عند غسل ملابسك، وخاصةً الملابس الجديدة، قد تبهت بعضها من الصبغة المستخدمة في النسيج (هذا هو السبب وراء لون الملابس القديمة الباهت بعكس الملابس الجديدة) أي ملابس بيضاء، أو كريمية اللون، أو لها لون فاتح، يجب أن تضعها في الكومة المخصصة للون "الأبيض"، في حين أن جميع الملابس الملونة الأخرى يجب أن تذهب إلى كومة اللون "الداكن". لو لم تقم بفصلها، قد تنتقل صبغة قميصك الأزرق الجديد إلى جميع ملابسك البيضاء. افصل ملابسك بناءً على نوع الأقمشة التي صُنعت منها. بعض الأقمشة، مثل الجينز أو القماش السميك (كقماش المناشف) يجب غسلها في دورة غسيل أشد من ملابسك الداخلية الحريرية (التي يتم غسلها بإعدادٍ رقيق). يجب أن تفصل ملابسك بناءً على نوع دورة الغسل المناسبة لكل نوع قماش. تذكر، يجب ألا تقوم بغسل المناشف والملاءات معًا. تُستخدم الغسالات العلوية في غسل المناشف، بينما تُستخدم الغسالات الأمامية في غسل الملاءات. (فهي أخف على الملاءات، ومن ثم تخرج بعدد أقل من التجاعيد). ملصقات العناية ليست موضوعة لتحتك بظهرك وتجعلك تشعر بالحكة في رقبتك، إنما وظيفتها أن تساعدك على اختيار نظام الغسل المناسب. عندما تكون متشككًا حول كيفية غسل شيء ما، تحقق من ملصق العناية. تشير ملصقات العناية إلى القماش الذي صُنع منه الملبس، وكيفية غسله وتجفيفه. بعض الملابس تحتاج أن تتعرض للتنظيف الجاف أو أن تُغسل يدويًا (تفقد الطريقة الثانية لتتعرف على الطريقة). ستخبرك ملصقات العناية ما إذا كنت محتاجًا لاستخدام أي منها. الغسالات لديها إعدادات درجات حرارة مختلفة لأن بعض الأقمشة والألوان تتطلب مستويات مختلفة من الحرارة ليتم غسلها جيدًا.  استخدم الماء الساخن للألوان الفاتحة، بالذات المتسخ منها. ستزيل الحرارة البقع فورًا من هذه الملابس البيضاء. استخدم الماء البارد للألوان الداكنة، فالماء البارد يقلل من مقدار الصبغة التي تفقدها هذه الملابس (لذا لن تبهت ملابسك سريعًا عند استخدامه). وينبغي أيضًا أن تُغسل الملابس القطنية في الماء البارد حتى تقلل من احتمالية انكماشها. معظم الغسالات لها مقبض يجب تشغيله من أجل تحديد سعة التحميل المناسبة لما لديك من كمية ملابس (عادة...

TL;DR in Vietnamese:

Phân loại quần áo thành từng chồng riêng biệt. Luôn đọc “nhãn hướng dẫn” trên quần áo của bạn. Hiểu rõ nhiệt độ nước của máy giặt trước khi chọn. Biết cách chọn mức khối lượng giặt. Biết cách chọn chế độ giặt. Thêm sản phẩm giặt tẩy phù hợp và đóng nắp/cửa máy giặt. Đem quần áo đã giặt qua máy sấy khô và chọn chế độ phù hợp.


عند مرورك بحدث مفجع، قد تشعر أنه من الأسهل لك أن تتجنب أي شيء قد يذكرك بهذا الحدث، ولكن في الواقع، فإن مواجهة ذكرياتك بشكل مباشر يُعد الحل الأصح والأنسب للتعامل مع المشكلة. إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة، فقد تقوم ببعض التصرفات غير المعتادة لتتفادى تذكُّر ما قد مررت به. يظهر هذا التجنب في صورة::  رفض التفكير في الموقف الذي مررت به. محاولة تجنب البشر والأماكن والمتعلقات التي قد تذكرك بالحدث. انعدام الرغبة في الحديث عما مررت به. الحرص على تشتيت نفسك بالقيام بأعمال أخرى والانغماس فيها كي تلهيك عن التفكير في التجربة التي مررت بها. الذكريات الاقتحامية هي الذكريات التي لا يمكنك التحكم بها، فهي تقفز فجأة إلى رأسك دون أن تأمر عقلك بأن يستدعيها، ما قد يجعلك تشعر بالعجز وبأنك غير قادر على إيقافها. وتشمل أنواع هذه الذكريات الاقتحامية التالي::  ومضات مفاجئة وواضحة من استعادة الذكريات الخاصة بالحدث. كوابيس تدور حول ما حدث. عرض متواصل لصور من الحدث الذي مررت به، والتي لا يمكنك منع عرضها داخل رأسك. يلجأ بعض الناس ممن يعانون اضطراب ما بعد الصدمة بعد تعرضهم إلى حدث مفجع إلى إنكار حدوث هذا الموقف من الأصل، وقد يتصرفون بطريقة طبيعية تمامًا كأن حيواتهم لم يصبها أي اضطراب على الإطلاق. وهو ما يُعد نوعًا من الصدمة وطريقة لا واعية لحفظ الذات حيث يلجأ العقل إلى تشويش الذكرى ونسيانها لتجنيب الجسم الشعور بالألم. على سبيل المثال، فقد تلجأ الأم إلى إنكار حقيقة أن ابنها الرضيع قد توفى. وقد تستمر في التحدث معه كأنه نائم بدلًا من تقبُّل حقيقة أنه لم يعد موجودًا. من الطبيعي أن يغير الناس آرائهم طوال الوقت، لكن على العكس، فإن المصاب باضطراب ما بعد الصدمة قد يجد أن أفكاره، بما فيها آراءه عن البشر والأماكن والأشياء، قد تغيرت بصورة لم تحدث سابقًا قبل مروره بالحدث المفجع. وقد تتضمن هذه التغيرات في الأفكار::  أفكار سلبية عن البشر والأماكن والمواقف وحتى نفسك. الشعور باللامبالاة أو الإحباط عند التفكير في المستقبل. عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو المتعة. الشعور بالخدر بمعنى آخر. عدم القدرة على التواصل مع الآخرين والشعور بهم والحفاظ على علاقتك بهم، أو فعل ذلك بصعوبة. اضطراب الذاكرة، بدايةً من نسيان بعض الأشياء الصغيرة وصولًا إلى سقوط فترات كبيرة تخص الحدث من الذاكرة. كما هو مهم أن تلاحظ التغيرات في أفكارك ومشاعرك وجسدك، فمن المهم أيضًا ملاحظة...

TL;DR in Vietnamese:

Nhận ra cảm giác trốn tránh. Chú ý tới các kí ức xâm lấn. Hãy chú ý nếu bạn thấy bản thân đang phủ nhận chuyện đã xảy ra. Lưu ý tới mọi thay đổi trong cách bạn suy nghĩ. Nhận ra mọi sự thay đổi về cảm xúc và thể chất xảy ra sau vụ việc đau buồn. Chú ý tới mọi phản ứng cảnh giác cao độ. Trao đổi với chuyên gia sức khoẻ tâm lý, người đã từng có kinh nghiệm điều trị cho bệnh nhân bị chấn thương tâm lý.


عند وصولك إلى المستشفى أو المركز الجراحي، سيطلب منك عادةً التوقيع على بعض النماذج التي تقرّ فيها بأنك تفهم العملية التي تخضع لها وأنك توافق على إجراء العملية، وستوقّع أيضًا غالبًا على سياسات المستشفى العامة.  سيطرح عليك بعض أسئلة الصحّة العامة، بما في ذلك آخر وقت تناولت فيه أو شربت أي شيء.  سيطرح عليك أيضًا أسئلة تتعلّق بالأدوية التي تناولتها خلال آخر 24 ساعة، وربما أيضًا أسئلة حول استخدامك للسجائر والمشروبات الكحولية مؤخرًا. سيقدّم لك زيّ جراحة مخصّص وسيطلب منك نزع ملابسك وارتدائه.  بعد ارتداء زيّ الجراحة، سيطلب منك الاستلقاء على سرير متحرّك وسيتم نقلك إلى منطقة خارج غرفة العمليات.  في هذه المرحلة، سيتم بدء التخدير الوريدي وسيتم حقن دواء في الوريد لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.  وقت الجراحة الفعلي هو 15-45 دقيقة في معظم حالات جراحات لجام العضو الذكري، وأقل من 15 دقيقة عادةً في جراحات لجام الفم. ستستيقظ في غرفة الاستشفاء وسيتم قياس درجة حرارتك وضغط دمك وتنفّسك والاطّلاع على مكان العملية من قِبَل ممرّضة.  يشعر الكثير من الأشخاص بالغثيان بعد التعرّض لتخدير كلّي، لذا أعلم الممرّضة بشأن ذلك إن حدث لتقدّم لك دواءً لمساعدتك.  بعد زيادة وعيك بشكل أكبر، قد تشعر بألم خفيف. أعلم الممرّضة بذلك أيضًا لتقدّم لك مسكّنًا للألم. ابدأ بشرب رشفات من الماء عندما تشعر بالقدرة على ذلك. عندما تستيقظ بشكل كامل، يمكنك تناول شيء خفيف وشرب الماء بشكل طبيعي. يعود معظم الأشخاص إلى منازلهم في نفس يوم إجراء الجراحة.  البقاء في المستشفى في ليلة العملية هو الخيار الأكثر أمانًا في بعض الحالات، وسيقوم الجرّاح باتّخاذ هذا القرار.  بعد الاستيقاظ من التخدير بشكل كامل، تمكّنك من تناول الطعام والشرب دون الشعور بالغثيان وعدم نزيف الجرح والتمكّن من التبوّل بشكل طبيعي، يمكنك التوجّه إلى المنزل. قد لا يسمح لك بمغادرة المكان إلا إن وُجد شخص معك ليقود السيارة.  من غير الآمن قيادة أي مركبة لأنك تكون تحت تأثير المخدّر إلى حدٍ ما بعد العملية الجراحية.  يجب تجنّب القيادة لمدة 24 ساعة على الأقل بعد العملية الجراحية أو حتى يأذن لك الجرّاح بذلك.

TL;DR in Vietnamese:

Chuẩn bị trả lời các câu hỏi. Thay quần áo của bệnh viện. Được y tá chăm sóc sau khi tỉnh dậy. Bắt đầu ăn và uống. Chuẩn bị xuất viện. Nhờ người khác đưa bạn về.


عندما تتعرض للخيانة فقد يغمرك الغضب والكدر والهوان. إن اجترار الأحاسيس المؤلمة له آثار سلبية على صحتك وعلاقاتك. عندما تعرف بتعرضك للخيانة فحاول الشعور بإحساسك دون الحكم عليه. سيمكنك هذا من التعامل مع أحاسيسك دون قلبها ضد نفسك أو الآخرين.   من المفيد أن تكتب عن أحاسيسك. إن احتفظت بمفكرة يوميات فجرب تدوين شعورك بالضبط. إن لم تكن تكتب مفكرة يوميات فاكتب خطاباً لنفسك. يمكنك كذلك كتابة خطاب إلى الشخص الخائن، ولكن انتظر أسبوعاً قبل أن تقرر إرساله.  إن قمع الأحاسيس المؤلمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية كالألم المزمن والأرق وحتى أمراض القلب. إن التعامل مع الخيانة قد يكون صعباً عندما يكون الشخص الخائن على مقربة مستمرة منك. إن تعرضت للخيانة من شريك أو صديق فاطلب منه منحك مساحة حتى تتعامل مع ما حدث، وربما يجدر بك الرحيل لبعض الوقت. إن كنت تعيش مع شريك قام بخيانتك، فربما تستطيع أن تطلب منه إيجاد مكان آخر يعيش فيه أو النوم في غرفة مختلفة مثلاً.  إن كان الشخص الخائن بعيداً عنك فامتنع مؤقتاً عن المراسلة. أخبره أنك ستعيد التواصل عندما تكون مستعداً، ويمكنك تحديد موعد إن شئت. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب المواقع التي تمنحك معلومات غير مرغوبة عن الشخص الذي آذى مشاعرك. قد تقلب الخيانة حياتك رأساً على عقب وقد يدفعك فقدان ثقتك بشخص إلى إبعاده عن حياتك تماماً. انتظر قبل اتخاذ أي قرار كبير مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التبرؤ من شخص أمام الناس، فمشاعرك قد تتغير. إن شعرت بأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين فاطلب مساعدة المختصين فوراً. لا يوجد انتقام إيجابي. الانتقام في لحظة الغضب هو شيء ستندم عليه لاحقاً، وقضاء وقت في التخطيط لانتقام منظم هو وقت كان يمكن استغلاله لعلاج مشاعرك. إن مناقشة الخيانة مع شخص موثوق قد يساعد في التعافي. يمكن لصديق صالح أو معالج نفسي أن يساعداك في تصفية ذهنك واتخاذ القرارات اللازمة. تذكر أن الخيانة لا تعني عدم قدرتك على الثقة بأي أحد، بل قد تجد نفسك واثقاً بالشخص الذي قام بخيانتك. الصحة الجسدية ستساعدك خلال وقت تأذي المشاعر. حاول تناول طعام صحي يومياً ونيل قسط كافٍ من الراحة. التمارين الرياضية تحسن المزاج وتساعد على النوم. إن لم يكن لديك نظام تمارين روتيني فجرب المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.

TL;DR in Vietnamese:

Nhìn nhận cảm xúc của mình. Dành thời gian ở một mình. Không nên vội vàng đưa ra quyết định có thể làm thay đổi cuộc sống. Tránh trả đũa. Tìm người mà bạn có thể tâm sự một cách thẳng thắn. Chăm sóc bản thân.


عندما تجد نفسك تفكر وتخطط لقول أشياء ستندم عليها لاحقًا، يمكنك أن تخبر نفسك عقليًا أن تسكت. إذا كان ما تفكر في قوله غير مفيد أو غير حكيم، خذ دقيقة للتفكير فيما ترغب حقًا في التعبير عنه. إذا كنت تفكر زيادة عن اللزوم أو إذا كان لديك أفكارًا سلبية، فكّر في شيء مطمئن أو سعيدًا بدلًا منه.  جرّب استبدال أفكارك السلبية بأفكارًا أكثر إيجابية. مثلًا، إذا فشلت في أحد الامتحانات، بدلًا من أن تقول “لن استطيع النجاح في هذا الصف، لماذا أحاول؟” يمكنك أن تقول “كان أدائي سيئًا في هذا الاختبار، إذا درست أكثر يمكنني أن أحسن أدائي في المرة المقبلة.” التقبّل أمرًا استباقيًا، لا الاستسلام: اخبر نفسك أنك ترغب في تحسين جوانب عدة من حياتك. لكن، من المهم أيضًا أن تتقبل نفسك كما هي، أثناء تحسنك. لممارسة تقبل الذات كما يلي: اكتب قائمة بنقاط القوة الخاصة بك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك وعائلتك أن يكتبوا ما يرونه نقاط قوة لديك. إذا كنت غير موقن أنك قادر على تغيير حصيلة الحاضر والمستقبل الخاصة بك، ففي الغالب لن تحاول. لكن، إذا كنت واثق: “نعم، أنا أستطيع أن أحدث فارقًا وأستطيع التغير.”، سترى فرصًا للتغير بالأمل والإيمان بالبدء والاستمرار. يسمى ذلك “بالنبوءة”. يعتمد اليقين بأنك قادر على تغيير حياتك النفسية على عدة مفاهيم وتقنيات مختلفة تجدها أسفل يمكن تطبيقها تجاه التقدم لا تجتر الأخطاء، إلا إذا كان تجنبها غير ممكن. توضح الدراسات أن مسامحة الآخرين أمرًا جيدًا لصحة الفرد النفسية وسلامته. لذا، في المرة المقبلة التي يخطىء فيها شخص ما بحقك، افعل أقصى ما بوسعك لتقبّل الوضع ومسامحة هذا الشخص. حتى إذا كنت مضطرًا إلى تزييف ابتسامة، ابتسم. “امسك لسانك”، إذا كان ذلك ضروريًا.  لمسامحة شخص ما يمكنك أن تقول “ما فعلته جرحني لكني أعلم أن الجميع يقترف أخطاءً وأنت تبدو نادمًا جدًا بحق. قد يتطلب الأمر بعض الوقت لنعود كما كنا كليًا، لكني أسامحك.” تعاطف مع الشخص الآخر. حاول فعلًا أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر؛ يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة أن اقتراف الأخطاء أمرًا بشريًا. سيقترف الآخرون العقلانيون أخطاءً مثلما تقترف أنت أخطاءً من وقت إلى آخر. متخصصو الصحة النفسية الكفء مثل علماء النفس أو المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الاجتماعيين مدربون على تقنيات تحسين عادات عملائهم النفسية. هذه التقنيات قد تتضمن التخلص من أنماط التفكير السيئة و/أو خلق أنماط تفكير إيجابية. ...

TL;DR in Vietnamese:

Tránh suy nghĩ và hành động tiêu cực. Chấp nhận hoàn cảnh và con người bạn. Tin rằng bạn có thể thay đổi thói quen tinh thần của mình. Tha thứ và quên đi. Tìm gặp bác sĩ tâm lý.


عندما تخرج عن نطاق الشبكات المجتمعية التقليدية، أنت تُخرج نفسك من المجتمع المعتاد ككل. ستخدم نفسك؛ بدءًا من جمع الطعام والماء إلى إيجاد مأوى وسكن. ستفقد حق استخدام الخدمات العامة وغيرها من المميزات التي تنالها نظير العيش في مجتمع عادي.ابحث عن مكان يوفر لك موارد كافية، بما في ذلك إمدادات الطعام والماء والمأوى.  قد تتمكن من اتخاذ كابينة كمأوى لخدمتك الشخصية أو قد تتمكن من بناء منزل أو كابينة جديدة. قد تختار موقع يبعد عدة ساعات بالسيارة من أقرب محطة وقود أو متجر بقالة. قد لا يكون هناك أي مشفى على بعد أميال. إذا كانت هذه هي الحالة، قد لا تتمكن من الوصول إلى أي خدمة طبية. لن يكون لديك كهرباء من شركة الطاقة المحلية، لذا إذا كنت تحتاج إلى الكهرباء، ستحتاج إلى طريقة لتوليد طاقتك الخاصة؛ تمكنك الطاقة الشمسية أو الطاقة المائية من تشغيل النور والثلاجة وغسالة الملابس ومشغل الموسيقى... وغيرها من الآلات الأخرى.  فكر في شراء الألواح الشمسية الإضافية إذا كنت تملك ثمنها. بينما قد تحتاج إلى ضبط حياتك على استهلاك كمية أقل من الكهرباء، يوجد بعض وسائل الراحة الضرورية التي ستحتاجها. وفر لنفسك بطاريات قابلة لإعادة الشحن. تأكد ألا تصل لأقل من شحن 50% لتتأكد انك لديك طاقة كافية دائمًا. إذا لم يكن لديك منفذ لماء البلدة، قد تحتاج إلى حفر بئر لتلاقي احتياجاتك من الماء. إذا اخترت أن تبني بئرك الخاص، قد تحتاج إلى إذن، وفقًا لقوانين المكان الذي تعيش فيه. تأكد أن تبقى على بعد 15 متر على الأقل من أي خزانات صرف صحي، مناطق مستنقعات أو أي مناطق أخرى قد تحتوي على تلوث.  استخدم عدة فحص الماء. هذه العدة ستساعدك على تحديد ما إذا كان الماء يحتوي على معدلات كيماويات محددة آمنة أم غير آمنة. هذه العدة موجودة على الإنترنت أو في متاجر معدات الإصلاح المنزلية . بعض المقاطعات توفر فحص ماء مجاني أيضًا. تأكد من تقطير الماء لتتجنب الأمراض. كمثال، إذا كان الماء يحتوي على نسبة عالية من الكلس، قد تصاب بألم المعدة إذا شربتها بدون تقطير. إذا كان مكانك نائيًا لدرجة أن أقرب مشفى يبعد أكثر من ساعة أو ساعتين عنك، يجب أن تفكر في أن تتعلم العمليات الطبية البسيطة.  اجمع عدة أدوات طبية تتضمن ما يلي: لاصق الجروح، مضادات حيوية، بنسيلين، خيط وإبرة للقيام بغرزات، غيرها من الإمدادات العلاجية اللازمة. يمكن توصيل الغذاء إلى أغلب الأماكن في العصر الحديث، بما فيها مكانك النائي...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm kiếm địa điểm có đủ nguồn tài nguyên. Tìm nguồn cung cấp điện. Tìm nơi cung cấp nước lọc. Chuẩn bị sẵn đồ dùng y tế. Trồng một khu vườn. Nuôi một ít gia súc. Tìm hiểu xem bạn có cần phải kiếm thêm thu nhập.


عندما تراه. الإيماء والابتسام والتلويح لصديقك كلها بوادر ودية، لكنها لا تبدأ المحادثات. الترحيب بصديق عند رؤيته في قاعة أو في الشارع يمنحك الفرصة لبدء محادثة ودية. تابع معه بسؤاله بإخلاص عن أحواله. حتى إذا كنت لا تستطيع التحدث لفترة طويلة، فإن التعبير عن الاهتمام الصادق يدل على أنك تهتم به كصديق. فكر في الأشياء التي أخبرك بها صديقك في الماضي. هل أصدرت فرقته المفضلة ألبومًا جديدًا للتو؟ هل سافر مؤخرًا لزيارة والديه؟ استرجع هذه التفاصيل واسأل صديقك عنهم لإظهار أنك تسمعه عندما يتحدث. على سبيل المثال، إذا عاد صديقك مؤخرًا من السفر، حاول أن تقول شيئًا مثل: "كيف كانت عطلتك في أوروبا؟ أريد أن أسمع كل شيء عن ذلك". من غير الأدب السيطرة على المحادثة، لكن في نفس الوقت من الصعب ترك ساحة الكلام للطرف الآخر بالكامل. بدلاً من ذلك، حاول أن تجعل الأمور متوازنة. بعد قولك لوجهة نظر ما أو طرح سؤال، امنح صديقك فرصة للرد. وبالمثل، عندما يسألك عن شيء، حاول الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. إذا كنت لا تعرف شيئًا ما، لا تخف من طلب التوضيح. إذا سألك صديقك عن فيلم لم تشاهده على سبيل المثال، لا تقل "لم أره" فقط، بل تابع كلامك بـ: "يبدو أنه مثير للاهتمام. أخبرني المزيد عنه". حاول ألا تشارك الكثير بسرعة كبيرة. بناء الصداقة هو عملية بطيئة تحتاج إلى أن تكون مبنية على الثقة المتبادلة. في كل مرة تتحدث فيها، حاول أن تشارك عن نفسك أكثر قليلاً.  على سبيل المثال، أنت لست بحاجة إلى الغوص مباشرة في المشكلات التي تواجهك في علاقتك. ابدأ بمواضيع أقل خصوصية وشارك المزيد من المعلومات الشخصية كلما نمت الصداقة بينكما. وازن بين ما تشاركه وما يرغب صديقك في مشاركته. إذا كنت تريد حقًا التحدث عن الأسرار الشخصية لكنه لا يزال يشعر بالراحة فقط في الحديث عن قطته، احترم ذلك وأجّل إفشاء أسرارك لما بعد بناء المزيد من الثقة. وبالمثل، إذا كان أحد الأصدقاء يشاركك أكثر مما تشعر بالراحة معه، أخبره بذلك وقل: "لا أعرف إذا كنت الشخص المناسب لتتحدث معه حول هذا الأمر". التواصل الودي هو أكثر من مجرد ما تقوله. اجعل لغة جسدك ودودة بالميل للأمام قليلًا وارفع كتفيك ولا تقاطع ذراعيك وانظر إلى صديقك مباشرة في عينيه. يتيح ذلك للطرف الآخر معرفة أنك منفتح ومتقبل للمحادثة. لا تمل إلى الأمام لدرجة تنتهك المساحة الشخصية لصديقك. القصد من ذلك هو أن تميل إلى الأمام قليلاً لإظهار اهتمامك، وليس أن...

TL;DR in Vietnamese:

Hãy nói “xin chào” Nhắc lại những chi tiết cá nhân khi đang trò chuyện. Duy trì cuộc đối thoại cân bằng. Cân nhắc lượng thông tin cá nhân mà bạn tiết lộ. Duy trì tư thế mở và dễ gần.


عندما تسجل في جوجل أدسنس، سوف تريد معرفة ما هو الدخل الذي ستجنيه. هناك الكثير من الأشياء التي ستؤثر على نوع المقابل الذي يمكنك أن تتوقعه، وحسن إدارة هذه الأشياء سيساعدك على أن تضاعف مكاسبك المحتملة. أولًا وقبل كل شيء، من أجل الحصول على أي نوع من الربح من أدسنس، يجب أن يتفاعل بعض الناس ويقومون بالضغط على الإعلانات على موقعك، ولكي يتم ذلك بالضرورة ينبغى أن يوجد زوار على موقعك، يقرأون محتواك ويتفاعلون معه. سواء كنت تمتلك موقع تجاري أو مدونة شخصية. القاعدة هي: أن تلفت كلماتك الانتباه.  المواقع الكبيرة ذات حركة الزيارات الهائلة من الممكن أن تحصل على تفاعل بالملايين يوميًا، بينما المدونة الصغيرة ربما تكون محظوظة جدًا لو حصلت على 100 زيارة في اليوم. لكل ألف مشاهدة تحصل عليها للصفحة، ربما تكسب من 05.$ إلى 5$. ونعم! هذا نطاق على مدى واسع. خلال شهر، تكون محصلة ذلك بين 1.50$ و 150.00$! وضمان استمرار هذة النسبة من الدخل يعتمد كليًا عليك، وعلى موقعك الإلكتروني، وعلى مجهوداتك في الدعاية. حيث يدفع لك في مقابل كل مرة يقوم أحد زوار موقعك الإلكتروني بالضغط على الإعلان في الصفحة. وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك بالنسبة لإعلاناتك، لأن جوجل سوف تكتشف ذلك وتقوم بإغلاق حسابك أسرع من غمضة عينك. ويقوم المعلنين بتحديد ثمن إعلاناتهم، وقد تتنوع هذه الأثمان بشكل كبير.  المعلن قد يدفع مبلغ ضخم مقابل النقرة على الإعلان، لكن هذا الإعلان قد يحصل على تفاعل قليل جدًا على موقعك. الإعلان المثمن بـ 03.$ مقابل كل نقرة، ربما يحصل على تفاعل من 100 زائر. لكن هذا لن يضيف القدر الكافي لرصيدك. وهذا يقصد به نسبة زوار موقعك الإلكتروني مقارنة بعدد الذين قاموا بالتفاعل (بالضغط وفتح رابط الإعلان من جوجل أدسنس). إذا زار موقعك 100 زائر، ونقر واحد منهم على الإعلان، فمعدل التفاعل مع الإعلان CTR = 1% . وهذا عامة رقم غير مقبول. يمكنك أن ترى كيف تجمع حركة زيارات لموقعك قادرة على أن تصنع الفارق. ويكون دخل تقريبي ربما تحصل عليه لو وصل عدد مشاهدات صفحتك للـ 1000 مشاهدة. إذا جمعت، على سبيل المثال، 1$ لكل 100 مشاهدة، فدخلك مقابل المشاهدة (RPM) سوف يكون 10$. لا يوجد ضمان أنك سوف تحصل هذا الرقم، ولكنها طريقة جيدة للتحقق من أداء موقعك بشكل عام. جودة محتواك عامل مؤثر في غاية الأهمية من أجل فهم مكاسبك المحتملة. إذا كان موقعك يقدم محتوى غني، وقادر على فرض نفسه، ويحقق تجربة...

TL;DR in Vietnamese:

Quản lý kỳ vọng. Lượt truy cập. Giá mỗi lần nhấp chuột (CPC). Tỷ lệ nhấp chuột (CTR). Lợi nhuận mỗi 1000 lượt hiển thị quảng cáo (RPM). Nội dung là quan trọng nhất. Bắt đầu tạo dựng trang web có từ khóa phong phú.


عندما تشترك في محادثة، فإن لغة الجسد تكون مهمة بقدر أهمية الكلمات التي تقولها. إحدى أهم الطرق للتواصل هي عبر الابتسام. وهذه طريقة رائعة لتتواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا.  ابتسم للشخص الموجود في حديقة الكلب. إذا لاحظت أن الكلبان يلعبان سويًا بصورة جيدة، ابتسم لمالك الكلب. سيجعلك هذا شخصًا يُمكن التحدث معه. الابتسامة أيضًا طريقة رائعة لإظهار الدعم. إذا توقفت إحدى زميلاتك في العمل عند مكتبك لقول قصة، ابتسم لها وسيعني هذا اهتمامك بما تقول. أثناء التحدث مع الآخرين، من المهم النظر إليهم في العين. سيظهر هذا اهتمامك بالحديث، ويوضح استماعك بصورة جيدة واحترامك لما يقال.  يساعد التواصل بالعين على قياس رد فعل الآخرين. تعكس العيون مشاعر الآخرين مثل الملل والغضب والعاطفة. لا تحدق في الآخرين. ليس مهمًا التركيز كليًا على أعين أصدقائك. يُمكن أن تدع بصرك يلتفت حولك بصورة طبيعية أيضًا. إيماءة الرأس البسيطة هي إحدى الطرق غير اللفظية فعالية التي يُمكن استخدامها. قد تعني إيماءة الرأس عدة أشياء. على سبيل المثال، تعني ببساطة أنك تفهم ما يقوله لك الآخرون.  إيماءة الرأس قد تعني أيضًا موافقتك. وهي أيضًا طريقة لإظهار الدعم لما يقال. حاول ألا تصبح هذه الحركة عادةً أساسية. لا تهز رأسك باستمرار، لأن ذلك سينفي صدق هذه الإيماءة. تعكس لغة الجسد التوتر أو القلق. قد يكون أمرًا مثيرًا للتوتر أن تتحدث مع الآخرين، خصوصًا إذا كنت تشعر بالخجل. أهم الطرق لبناء هذه الثقة هي الاستعداد بعدة سيناريوهات. على سبيل المثال، إذا كنت متأكدًا من رؤية أشخاص جدد في هذا الحفل، جهز بعض المواضيع للتحدث بشأنها.  إذا كنت ذاهبًا لحفلة عيد ميلاد تشمل لعب البولينج، استعد لرواية قصة مضحكة عن الفترة التي اشتركت فيها في دوري البولينج. تمرن على بعض المهارات. تحد نفسك أن تتحدث إلى شخص جديد كل يوم. قد يكون شخصًا في الشارع أو في المدرسة. تمرن على بدء الحديث وإكمال المحادثة. الثقة هي مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالناحية الرومانسية. عندما تجد جملة افتتاحية ناجحة معك، جربها مع الشخص الذي يُعجبك. على سبيل المثال يُمكن أن تقول "الموسيقى في حصة الركض تجعلني أرغب في الرقص. هل تعرفين مكانًا قريبًا به موسيقى بعرض مباشر؟". يُمكن أن تقول هذا بابتسامة واسعة وتواصل معها بالعين.

TL;DR in Vietnamese:

Mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Gật đầu. Xây dựng sự tự tin.


عندما تشعر باكتفاء الأرنب من الرضاعة، قم بفطامه من اللبن واسمح له بأكل الأعشاب والخضرة. كن حريصًا على فطامه في سن مناسب (ما بين 3-4 أسابيع للأرنب القطني و تسعة أسابيع في الأرنب الجاك). يجب إعداد الأرانب للانطلاق في البرية، عليك التوقف عن حملهم إذا كان ممكنًا. حتى يصبحوا معتمدين على أنفسهم. ضعهم في قفص سلكي على السطح خارج المنزل.   تأكد من أن يكون قاع القفص من السلك حتى يستطيعوا الخدش وتأكد أن كل الثقوب صغيرة حتى لا يهربوا.  قم بتحريك القفص في كل أنحاء الأرض حتى يحصلوا على العشب الجديد. استمر في تقديم الخضرة بجانب العشب. قم بتكبير حجم الكوخ ووضعه على العشب وقم بتقديم الخضرة بجانبه مرتين في اليوم. لابد أن يكون له فتحة أو قاع سلكي حتى يحمي الأرانب الصغيرة من الحيوانات الفترسة. عندما يصبح طولهم 20 سم إلى 22 سم في وضع الجلوس، يصبحوا كبار كفاية ليتم اطلاقهم في مكان آمن في البرية. إذا لم يكونوا مكتفيين ذاتيًا، يمكنك إبقائهم لوقت أطول. لكن لا تتركهم يكبروا في السن دون اطلاقهم. إذا أصبح الأرنب كبيرًا في السن ليتم غطلاقه، لكنه مازال لا يعتمد على نفسه، تحدث ألى خبير حتى يخبرك ما يمكنك فعله في ذلك الوضع.

TL;DR in Vietnamese:

Cho thỏ cai sữa. Ngừng tác động lên thỏ. Di chuyển thỏ ra ngoài trời trong suốt toàn bộ thời gian. Di chuyển đàn thỏ sang chuồng lớn khi chúng đã trưởng thành. Thả đàn thỏ vào tự nhiên. Gọi điện đến văn phòng bảo tồn động vật hoang dã tại địa phương để được giúp đỡ.


عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...

TL;DR in Vietnamese:

Tập thở bằng cơ hoành. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Dành thời gian để tham gia những hoạt động tích cực. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc.


عندما تعميك الغيرة، فإنه من المستحيل أن ترى الأشياء بموضوعية وفهم كم أنت محظوظ حقَا. ذكر نفسك أنك محظوظًا لمجرد توافر المياه الجارية ولشراء الطعام كلما أردت ذلك، والصحة الجيدة، وحتى استخدام الكمبيوتر. وإليك كيفية فعل ذلك:  أدرك كم انت محظوظ مقارنة بمعظم الناس في العالم. ذكر نفسك أن الكثير من الناس في العالم ليس لديهم الكثير من الأشياء الأساسية التي تعتبرها انت شئ مضمون. من المحتمل أنك لم تتعامل مع الجوع الحقيقي، انك بصحة جيدة ويمكنك رؤية الطبيب بسهولة إلى حد ما، أن لديك ما يكفي من الملابس لتبقى دافئا، وأنك لا تشعر بالاضطهاد في المكان الذي تعيش فيه. وهذا أكثر من ما يستطيع كثير من الناس قوله. افهم أن لديك أشياء كثيرة قد تجعل الناس يشعرون بالغيرة منك. اكتب قائمة من لا يقل عن عشرين من الأشياء التي لديك وقد يريدها الناس. قد تكون أساسية مثل "المياه الجارية" أو أكثر تفصيلا، مثل "القدرة على التحدث لجعل أي شخص يضحك." افهم أن أي شخص انت غيور منه لا يملك حياة مثالية. كن واقعيًا عن الناس الذين تشعر بالغيرة منهم. اكتب قائمة بجميع الأشياء التي تجعلك غيور منهم ثم اسأل نفسك إذا كان لديك أي شيء قد يريدوه. على سبيل المثال، قد تكون غيورًا من علاقة صديقتك المذهلة، لكنها تتمنى أن يكون لديها والدين محبين وشغوفين مثلك. قد تكون غيورًا من ترقية صديقتك الجديدة، في حين أنها تتمنى ان تكون فنان موهوب مثلك. إذا كنت تنفق المزيد من الوقت لمساعدة الآخرين، فلن تشعر بأنك أفضل عن نفسك لكونها أكثر سخاء فقط، ولكن أيضًا سيكون لديك فهم أفضل عن ما لديك ويقدره الآخرين.  تطوع في مجتمعك. يمكنك التطوع في مجتمعك لمساعدة الناس على تعلم اللغة الإنجليزية، والقراءة، أو الحصول على ما يكفي من الغذاء من مطبخ للحساء، حتى تشعر بشكل ملموس كم أنت محظوظ. سوف يذكرك وجودك حول الناس الذين لا يحققون الاحتياجات الأساسية، بمدى كونك محظوظ بحياتك. ساعد الأشخاص الذين تعرفهم. ساعد صديق يمر بمشكلة في علاقته، أو حفز صديقك الذي يكافح في دروسه لإنهاء المدرسة. فسوف يجعلك فهم معاناة الآخرين، ترى أن الجميع يكافح بطريقة ما، وأنك لست الشخص الوحيد الذي يريد تحسين حياته. افعل أشياء صغيرة لشخص تحبه. ساعد صديق يشعر بصعوبة في القيام بالغسيل أو قم بتوصيل أحد الأصدقاء الذين تعطلت سيارته. فسوف تشعر بأنك شخص أكثر فائدة وسوف تقدر ما لديك أكثر من ذلك.

TL;DR in Vietnamese:

Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn may mắn biết bao. Hãy là một người rộng lượng hơn.


عندما تفقدين الدماء تفقدين عنصر الحديد أيضًا، لذا زيدي من كمية الحديد الذي تتناولينه في برنامجكِ الغذائي اليومي لتجنب نقص الحديد. هناك عدد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالحديد، وهي:   العدس والفاصوليا المنقطة أو اللوبياء. الدجاج أو الكبد أو اللحم البقري. القرنبيط أو الهليون. البامية والبقدونس وعشب البحر. أوراق الخردل أو أوراق البنجر. الزبيب أو البرقوق أو الخوخ المجفف أو عصير الخوخ المجفف. نخالة الأرز. العسل الأسود. لا حاجة لتناول أي أدوية في حالة نزيف النفاس العادي أو المعتدل، فالنزيف سيتوقف طبيعيًا بعد مدة أقصاها 6 أسابيع إلى شهرين، ورغم ذلك؛ قد يقترح طبيبكِ أو يصف لكِ بعض مكملات الحديد لعلاج أي علامات لفقر الدم (الأنيميا) الناتج عن لفقدان الدماء.   معظم المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية جيدة، ويتم امتصاصها بصورة أفضل عند تناولها مع عصير حمضي مثل عصير الأناناس أو البرتقال. اطلبي النصيحة من طبيبكِ أو الصيدلي إذا لم تكوني متأكدة بشأن اختيار ماركة معينة من المكملات. عادًة ما يتم تناول هذه المكملات مرة يوميًا، لكن قد تحتاجين إلى زيادة معدّل تناولها وفقًا لمدى تقدّم فقر الدم لديكِ. يجب تناول المكملات بعد الوجبات الرئيسية لتجنب الإمساك، الذي يمكن أن يكون أثرًا جانبيًا شائعًا، وقد تشعرين ببعض الاضطرابات الأخرى، مثل: الغثيان والتقيؤ، كما قد يتحول برازكِ إلى اللون الأخضر. إذا كنت تعانين نزيفًا حادًا بعد الولادة، فأنتِ في حاجة لطلب علاج طبي فوري لمنع الصدمة، وقد تتضمن العلاجات:   قد يكون نقل الدم ضروريًا لدعم الأعضاء الحيوية، كالمخ والقلب والكليتين والكبد، ولمنع تدهور بقية أعضاء الجسد، نظرًا لأن الدم المنقول يعمل على تعويض الخسارة الكثيفة لدماء الجسد.   سوف يعطيكِ الطبيب هرمون الأوكسيتوسين (الهرمون المحفّز للولادة) عبر حقنة وريدية لتحفيز انقباضات الرحم والتحكم في النزيف.   يؤدي الأوكسيتوسين عمله بشكل أساسي عبر تحفيز انقباضات قوية في الرحم، من خلال العمل على مستقبلات معينة موجودة في بطانة العضلات الناعمة للرحم، ويقلل أيضًا مستويات الكاليسوم في الفراغات الموجودة داخل الخلية لتحفيز المزيد من انقباض الأوعية الدموية.

TL;DR in Vietnamese:

Điều chỉnh chế độ ăn uống. Uống thuốc bổ sung sắt. Điều trị y tế đối với trường hợp băng huyết sau sinh.