التدريب الدائري هو مجموعةٌ من التمارين المصممة لتشغيل كل عضلةٍ رئيسيةٍ في جسمك. يرفع الانتقال السريع بين التمارين معدل ضربات قلبك أكثر من أي نظام تمرينٍ آخر والذي يحرق بدوره سعراتٍ حراريةٍ أكثر بكثير.  ابدأ نظامًا للتدريب الدائري لتحرق سعراتٍ أكثر بدرجةٍ أسرع ويساعد على فقدان الوزن.  هناك عددٌ من التمارين الجيدة التي يمكنك تضمينها في جلسة تدريبٍ دائريٍ لكن أحد الأمثلة سيكون ما يلي.   تمارين البيربي، ثلاث مجموعاتٍ من 10 عدات. اقرأ أداء تمارين البيربي للحصول على تفاصيلٍ عن هذا الأسلوب. القرفصاء 3 مجموعاتٍ من 10 عدات. ضغط الصدر، 3 مجموعاتٍ من 10 عدات. تمارين الاندفاع، 3 مجموعاتٍ من 10 عدات. قم بأداء التمارين بسرعةٍ لترفع ضربات قلبك لأعلى معدلاتها وتحرق أفضل كميةٍ من السعرات الحرارية. يتضمن العدو السريع أن تركض بأقصى سرعتك لمسافةٍ قصيرةٍ بعكس عدو المسافات. يرفع هذا التمرين معدل ضربات قلبك سريعًا وهو مثاليٌ للتخلص من الدهون بسرعة. كما أن الحركة القوية للعدو السريع ستنحت رجليك وعضلات بطنك بينما تزيد قوة تحملك وسعة رئتيك في الوقت ذاته.  اتبع هذه الخطوات لأداء تمرين العدو السريع.   اذهب إلى مضمار الركض أو حدد مسارًا مستقيمًا بطول 91،4 متر. قم بالإحماء بالهرولة أو المشي السريع.  قم بأداء تمارين الإطالة مليًا بعد الإحماء. قد تجهد الحركة القوية في العدو السريع عضلاتك أو حتى تمزقها إذا لم تقم بإطالة عضلاتك كما يجب. قم بأداء تمارين الإطالة ل10 دقائق قبل تمرين العدو السريع. ابدأ عند بداية مسار ال91 مترًا ثم مارس العدو السريع إلى النهاية. لا تبدأ بالعدو السريع فعليًا على الفور إذا كنت مبتدئًا بل اركض بحوالي 50% من سرعتك القصوى لكي تضمن أن يكون جسمك مستعدًا وأنك لن تؤذي نفسك. ثم زد سرعتك تدريجيًا بالعدو السريع لاحقًا. امشِ ببطءٍ إلى خط البداية. استرح حتى تشعر أنك مستعدٌ للعدو السريع مجددًا إذا كنت ما زلت مجهدًا عند وصولك للبداية. قم بأداء ست إلى 10 مرات من العدو السريع في كل جلسة. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مراتٍ أسبوعيًا. احرص على ارتداء الثياب الداخلية الرياضية أو الملابس التحتية المحكمة على الجسم على الأقل أثناء العدو السريع. قد تؤدي الحركات السريعة إلى حدوث إصابةٍ خصويةٍ أو خلع الأربية دون وجود دعمٍ كافٍ. يعتقد معظم الناس بأن تدريب التحمل هو التمرين الوحيد الذي سيساعدك على خسارة الوزن لكن تدريب القوة مهمٌ جدًا أيضًا....

TL;DR in Vietnamese:

Bắt đầu bài tập Circuit Training (bài tập xoay vòng theo chuỗi). Chạy nước rút. Bắt đầu tập rèn sức mạnh. Đa dạng hóa bài tập. Nhận thức về nguy cơ chấn thương tăng cao.


التدوينة الأولى هي أهم خطوة في البدء بكتابة اليوميات، فما سبق توضيحه من اختيار المفكرة وتزيينها والحفاظ على سريتها كلها عوامل تعمل على تحفيزك للكتابة في مساحة آمنة، ولكن يهم أن تبدأ بالفعل بتدوينتك الأولى. فكر في طبيعة اليوميات التي تنوي تدوينها ومن ثم ابدأ بكتابة تدوينتك الأولى.  اكتب عمّا حدث لك في يومك؛ اكتب عن الأماكن التي ذهبت لها وما الذي فعلته فيها ومن تحدث معه. اكتب عن ماهية شعورك اليوم؛ اكتب عن شعورك بالسعادة أو بالإحباط وعن أهدافك في الحياة مستغلًا الكتابة في التعبير عن أفكارك واستكشاف مشاعرك. فكر أيضًا في الاحتفاظ بمفكرة للأحلام.  اصنع سجلًا لمتابعة ما تتعلمه. اكتب عمّا تعلمته في يومك واعتمد على يومياتك في استكشاف والربط بين أفكارك المختلفة.  حوّل تجاربك اليومية إلى فن. اكتب القصص والقصائد الشعرية. جهز للأمر من خلال وضع رسومات وخطط لما تنوي كتابته والتفكير فيه على مدار الأيام إلى أن تجد ضالتك أو يحل عليك مَلك الإلهام. افعل كل ذلك بحرية أثناء تدوينك ليومياتك. يُفضل أن تُسجل تاريخ كل تدوينة طالما كنت تنوي التدوين في يومياتك على نحو دوري. اكتب التاريخ كاملًا بالطريقة التي تناسبك سواء كتبته على هذا النحو (4 نوفمبر 2018) أو (2018/11/4). يُمكنك أيضًا أن تجعل ذكرى التدوينة أكثر وضوحًا من خلال تسجيل الوقت الذي كتبت فيه (الصباح أو الظهيرة أو المساء) وتوضيح حالتك النفسية التي كنت تشعر بها وكتابة المكان الذي كنت تكتب فيه. اكتب التاريخ أعلى كل صفحة من اليوميات. لا تنتقد كتابتك وتخلَّ عن كل الشكوك التي قد تراودك أثناء الكتابة؛ فقط اهتم بتدوين الحقيقة. أجمل ما في اليوميات هي أنها تسمح لنا بتدوين القصص والأفكار التي لا نتشاركها عادة مع الآخرين، فهي تسمح لنا بالتعبير عن تلك الأفكار العميقة التي تراودك على مدار اليوم. استغل الفرصة ولا تخجل من التعبير عن نفسك.  تخيل أنك تتحدث لشخصٍ ما. أنت بالتأكيد ترغب في التعبير عن أفكارك ومشاعرك ومشاركتهما مع العالم من حولك، سواء كنت تفعل ذلك من خلال الحديث مع صديقٍ مُقرب أو من خلال كتابة يومياتك، فستكتشف أنها الطريقة الأمثل للتواصل مع أفكارك نظرًا لكونك شاركتها مع غيرك.  اتخذ يومياتك كوسيلة للتعافي من الضغوط. اكتب عن الأمور التي تُزعجك وتطاردك محاولًا فهم طبيعة هذه الأمور والوصول إلى حل مناسب للتعامل معها. فكر لبضع دقائق قبل أن تكتب وبخاصة إذا لم تكن قادرًا على الكتابة في الحال؛...

TL;DR in Vietnamese:

Ghi chép lần đầu. Ghi ngày tháng mỗi lần viết nhật ký. Dồn tâm trí vào việc viết lách. Suy nghĩ trước khi viết. Cài đặt thời gian cho bản thân.


التسسلسل الهرمي للخوف هي طريقة لتسجيل درجات الخوف المختلفة التي تواجهها فيما يتعلق بالإبر والحقن. هذه التقنية تعطيك تدرّج واضح، لكنه يتيح لك التحرك بوتيرتك الخاصة وتسجيل ما يجعلك تشعر بأكبر درجة من الخوف. اكتب عن الأشياء المختلفة التي تجعلك تخاف من الإبر والحقن ورتّبها حسب كم القلق الذي تسببه لك، على مقياس من 0-10. المثال يبدو كالتالي:   تلقي حقنة في ذراعي - مرتبة 10/10 حمل إبرة - مرتبة 9/10. مشاهدة شخص يتلقى حقنة في الحقيقة - مرتبة 7/10. مشاهدة فيديو عن شخص يتلقى حقنة - مرتبة 5/10. مشاهدة صور للإبر والحقن - مرتبة 4/10. التفكير في الحقن - مرتبة 3/10. فور بدأك في رسم التسلسل الهرمي ستكون قد بدأت بالفعل في التفكير في مخاوفك، الخطوة المهمة هي مقاومتها. عندما تكون مستعدًا أبدأ من أسفل التسلسل الهرمي وضع نفسك في الموقف الذي يسبب لك أقل كمية من التوتر. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر، مارس الضغط التطبيقي أو التنفس للاسترخاء لخفض ضغط الدم مجددًا والتحكم في خوفك.  ابق في هذا الموقف المجهد حتى يبدأ التوتر في الانخفاض بشكل ملحوظ. عندما تبدأ في الخروج من هذا الموقف، النظر بعيدًا عن فيديو الحقن، أو ترك الحقنة، خذ وقت للتنفس والاسترخاء. هنيء نفسك على التقدم الذي احرزته وعلى شجاعتك قبل الانتقال إلى مستوى أعلى في التسلسل الهرمي. يمكنك الآن الاستمرار في الانتقال إلى أعلى التسلسل الهرمي وتسجيل نجاحك. انتقل فقط عندما تشعر أنك مرتاح في المواقف السابقة، ولا تقلق بشأن تكرار موقف عدة مرات قبل أن تشعر بالراحة. الأمر يستحق العناء. التغلب على مخاوفك يستغرق وقتًا، ممارسة، التزام وشجاعة. لكن، سيجعل حياتك أكثر حرية من القلق والتوتر على المدى الطويل.

TL;DR in Vietnamese:

Vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ. Bắt đầu từ phân hạng thấp nhất. Tiến lên phân hạng từ từ.


التعبير عن الذات؛ الذي يعني القدرة على التواصل وإظهار مشاعرك بصدق، هو عامل مهم في بدء رحلتك لمعرفة ماهيتك بالفعل. يمكنك البدء في إيجاد ماهيتك عن طريق الاستماع إلى نفسك، ومعرفة كيف تشعر، ومعرفة رغبتك في التصرف تجاه موقف ما. سيجعلك ذلك أكثر انسجامًا مع مشاعرك وعواطفك، ويساعدك على البدء في التعبير عن نفسك. قد تُمثل العواطف تحديًا للمرء ويكون من الصعب على أي شخص تعلم كيفية الاستماع إلى هذه المشاعر وتكريمها. كما قد تكون أيضًا غير قادرًا على التعبير عن مشاعرك بأمان. قد لا يكون لديك أيضًا الخبرة الكافية في التعبير حقًا عما تشعر به. من الشائع أن تُجنب مشاعرك بعيدًا، أو أن تشعر بالحرج أو الخجل من مشاعر امتلكتها، أو أن تُخفي عواطفك تمامًا.  على سبيل المثال، نسى صديقك أنك كنت على تتصل به أثناء حديثه في الهاتف ولم يظهر أو يتصل بك. حسنًا قد تشعر بالغضب والضيق من هذا الموقف. اعترف أن مشاعر الغضب والحزن صالحة ومقبولة. لا تحقر مشاعرك، حتى وإن اعتذرت صديقتك. كنت على صواب عندما شعرت بتلك المشاعر. الاقتراب من مشاعرك يمنحك مزيدًا من التواصل مع ماهيتك حقًا. كلما شعرت بالاقتراب أكثر من نفسك الحقيقية، كلما قل القلق والاكتئاب والإستياء الذي تشعر بهم بشكل عام في حياتك. قد تكون هذه خبرة جديدة لك. أحد أفضل الطرق للتناغم مع ما تشعر به هو الانتباه لجسمك. أحد أسهل الطرق لاختبار ذلك هو ملاحظة استجابة جسدك لموقف عاطفي. يمكنك البدء بشيء سهل للغاية، مثل التعبير عن الغضب من خلال الغضب على الطريق. سواء كنت تقود حافلة أو تقود سيارة، قد تصبح مُحبط أو غاضب من الحركة المرورية ويمكنك التعرف على هذا الشعور بالغضب. لاحظ أي الأجزاء من جسمك التي تصبح متوترة، وما يحدث لتنفسك، وما يحدث لبطنك أو معدتك.

TL;DR in Vietnamese:

Lắng nghe bản thân. Thừa nhận cảm xúc. Tập trung vào cách cơ thể phản ứng.


التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أكثر أساب فرط التصبغ شيوعًا. تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية لن يؤثر على فرط التصبغ الذي تعاني منه بالفعل ولكن قد يساعد في منع المزيد من الحدوث.   ضع واقيًا شمسيًا دائمًا وارتد قبعة ملابس ذات أكمام طويلة في اشعة الشمس القوية. لا تستخدم أجهزة تسمير البشرة. قلل من الوقت التي تقضيه خارج المنزل ولا تأخذ حمام شمس. في العديد من الحالات لن تكون قادرًا على أخذ دواءً معينًا بسبب أنه يسبب فرط التصبغ. فرط التصبغ من الأعراض الجانبية الشائعة لأدوية منع الحمل والأدوية الأخرى التي تحتوي هرمونات. استخدم دواءً آخر إذا كان ذلك متاحًا أو قلل من أخذك له. فرط التصبغ يمكن أن تنتج عن جرح للبشرة والذي يمكن أن ينتج عن جراحة تجميلية وعلاجات أخرى للبشرة. تأكد أن تبحث بحثًا مفصلًا عن الجراحة التجميلية قبل إجراءها وتأكد أن طبيبك شديد الاحترافية.

TL;DR in Vietnamese:

Hạn chế tiếp xúc với tia UV. Cân nhắc về các loại thuốc đang dùng. Cẩn thận với các phương pháp chăm sóc da chuyên nghiệp.


التكاليف الثابتة هي تلك التي لا تتغيّر حتى عند تغيّر حجم الإنتاج، ومن أمثلة هذه التكاليف الإيجار والرواتب الإدارية، فهي تبقى ثابتة بغض النظر عما إن كنت تنتج وحدة واحدة أو 10000 وحدة بينما تتغيّر التكاليف المتغيّرة مع حجم الإنتاج. تشمل التكاليف المتغيرة على سبيل المثال: المواد الخام وتكاليف التغليف والشحن وأجور العاملين ، فإنتاج مزيد من الوحدات يعني زيادة التكاليف.  بعد فهم الفرق بين التكاليف الثابتة والتكاليف المتغيرة، صنّف كل تكاليف عملك التجاري. سيسهل تصنيف الكثير من التكاليف كما هو موضّح في الأمثلة أعلاه في حين أنك ستجد بعض التكاليف الأخرى المبهمة. يمكن أن يكون تصنيف بعض التكاليف صعبًا حيث أنها لا تطابق نمط التكاليف الثابتة أو المتغيرة بوضوح. على سبيل المثال، يمكن أن يحصل الموظف على أجره على هيئة راتب ثابت وعلاوة إضافية تختلف باختلاف حجم الإنتاج ويفضّل حينها تقسيم هذه التكاليف إلى أقسام ثابتة وأخرى متغيرة. في المثال أعلاه، تعتبر العلاوة المتغيرة فقط تكلفة متغيرة. اجمع كل التكاليف المتغيرة أثناء فترة زمنية محددة لعد تصنيف كل تكاليفك المتغيرة. فكّر مثلًا في عملية تصنيع بسيطة تحتوي على ثلاث تكاليف متغيّرة فقط: المواد الخام، والتغليف والشحن، وأجور العاملين. يمثّل مجموع هذه التكاليف التكلفة المتغيرة الإجمالية.  تخيّل التكاليف المتكبدة خلال السنة المنقضية على النحو التالي: 35000 دولار للمواد الخام و20000 دولار للتغليف والشحن و100000 كأجور موظّفين. لاحظ أنه يمكن تطبيق نفس الخطوات باستخدام عملتك المحلية. تكون التكاليف المتغيرة الإجمالية لهذه السنة إذًا 35,000+20,000+100,000{\displaystyle 35,000+20,000+100,000}, أو $155,000{\displaystyle \$155,000} وترتبط هذه التكاليف بحجم إنتاج السنة بشكل مباشر. يؤدي تقسيم إجمالي التكاليف المتغيرة لفترة زمنية محددة على حجم الإنتاج لهذه السنة إلى إنتاج تكلفة الوحدة المتغيرة. على وجه الخصوص، يمكن حساب تكلفة الوحدة المتغيرة بالشكل التالي v=VQ{\displaystyle v={\frac {V}{Q}}} حيث يعبّر الحرف "v" عن تكلفة الوحدة المتغيرة ويعبّر الحرف "V" عن التكلفة المتغيرة الإجمالية ويعبّر الحرف "Q" عن الكمية المنتجة. على سبيل المثال، إن اشترت الشركة في المثال أعلاه 500000 وحدة من المنتج خلال هذه السنة، تكون التكلفة المتغيرة للوحدة بالشكل التالي $155,000500,000{\displaystyle {\frac...

TL;DR in Vietnamese:

Phân loại chi phí dưới dạng chi phí cố định hoặc chi phí biến đổi. Cộng tất cả chi phí biến đổi trong khoảng thời gian nhất định. Lấy tổng chi phí biến đổi chia cho khối lượng sản xuất.


التمسك ببعض الأمور والقلق الزائد والبكاء على ما فات من شأنه التأثير سلباً على سلوكك وعلى صحتك النفسية. عليك بدلاً من ذلك الإقرار بعدم قدرتك على التحكم بكل شيء، فلا يمكنك التحكم مثلاً بالشخص الذي نال ترقية بدلاً منك. ما يمكنك التحكم به هو تأثير تلك الأحداث على سلوكك ورد فعلك. قلل من المساحة المتاحة للسلبية عبر نسيان ما لا يمكنك التحكم به. امضِ قدماً وحاول ألا تدع تلك الأشياء تُضفي ضباباً على رؤيتك للحياة.  أحد طرق نسيان الماضي هي بتجنب التفكير في أنك مقدر لك المعاناة والألم والحزن... إلخ. كثيراً ما لا تتعلق أحداث الحياة بنا كأشخاص، لذا حاول تجنب وضع نفسك في موضع الضحية. إن اعتبارك لنفسك ضحية يسبب لك التفكير مراراً في المشاعر السلبية التي مررت بها. تذكر أننا في هذه الحياة لنحيا، لا لنندم. ركز على نقاط قوتك لمساعدتك في إنشاء تجارب وسلوكيات أكثر إيجابية. يزودك ذلك أيضاً باحتياطي من الإيجابي يمكنك استخدامه خلال لحظات الشعور بسلوكيات أكثر سلبية. سيجعلك ذلك بالتالي قادراً على تحمل المحن بطريقة أسهل. فكر في تدوين إنجازاتك وصفاتك الإيجابية في مفكرتك أو كتاب يومياتك. يمكنك الكتابة بأسلوب حر أو إنشاء قائمة من فئات مختلفة، واجعل من ذلك عادة لا تتوقف. أضف إلى تلك القائمة باستمرار عندما تفعل أشياء جديدة مثل التخرج من المدرسة أو إنقاذ حيوان ضعيف أو الحصول على أول وظيفة. أحد طرق تكوين احتياطيك الخاص من التجارب الإيجابية هو بقضاء الوقت في فعل أشياء تجلب لك السعادة. إن كنت تحب الموسيقى فخصص بعض الوقت للاستماع إلى أغانيك المفضلة. البعض الآخر يفضلون قضاء الوقت ليلاً في القراءة بمكان هادئ ومريح. يمكنك أيضاً القيام بنشاطك الجسدي المفضل سواء كان المشي ليلاً أو ممارسة اليوجا أو أحد الرياضات الجماعية. حافظ على نشاطك بفعل ما يسعدك، فهذه طريقة مثالية للحفاظ على أسلوبك الإيجابي وسلوكك الصحي. خصص 10 دقائق كل يوم للكتابة في يومياتك عن أي تجارب إيجابية مررت بها. يمنحك ذلك فرصة للمراجعة والتفكير في اليوم بحثاً عن الإيجابيات مهما صغرت. يتضمن ذلك الأمور التي جعلتك سعيداً أو فخوراً أو منبهراً أو ممتناً أو هادئاً أو راضياً أو مسروراً. قد يساعدك التفكير بها ثانية في تحسين منظورك تجاه اللحظات السلبية. مثال: فكر في نظامك الصباحي لتحديد اللحظات التي شعرت فيها بالفرح. ربما استمتعت بمتابعة شروق الشمس أو خضت حديثاً ودياً مع سائق الحافلة، أو ربما كانت...

TL;DR in Vietnamese:

Bỏ qua mọi việc. Xác định phẩm chất và thành tích mạnh mẽ nhất của bạn. Làm điều bạn thích. Ngừng lại đôi chút và nhìn lại mọi yếu tố tốt đẹp. Thể hiện lòng biết ơn. Tái điều chỉnh khoảnh khắc và thái độ tiêu cực. Không so sánh bản thân với người khác. Vây quanh bản thân với người tích cực.


التنفس العميق يمكن أن يكون طريقة فعالة لجعلك تُركّز وتهدأ. هذا التدريب يساعدك على جلب الاستجابات الهادئة الطبيعية في جسدك. يمكنك فعل هذا التدريب وأنت جالس أو واقف أو مستلق.  ابدأ بالتنفس الطبيعي. وبعدها استنشق الهواء بعمق عن طريق أنفك وقم بالعد حتى أربعة. احبس نَفَسك وعد حتى اثنين. ثم أخرج الهواء من فمك وأنت تعد حتى أربعة. كرر هذا التدريب لعدة دقائق لزيادة الهدوء.  يمكنك أيضـًا أن تضيف تعويذة لتدريب التنفس. حاول أن تقول لنفسك في ذهنك أشياء من قبيل "أنا مثال للهدوء" مرارًا وتكرارًا وأنت تتنفس. التأمل اليقِظ يمكنه مساعدتك على تهدئة عقلك وإبطال الحماسة الزائدة. من الممكن أن تفكر في أن التأمل يبدو مملًا أو أنه من المستحيل مع حماستك الزائدة أن تظل جالسـًا بدون فعل شيء. التأمل يمكن أن يكون صعبـًا على المبتدئين، ولكن فوائده كثيرة. ممارسة هذا النشاط يمكنه تقليل التوتر وزيادة قدرتك على التركيز وتحسين حضورك الذهني أثناء قيامك بلأنشطة اليومية وإيقاف الثرثرة العقلية التي تمنعك من أن تكون منتجـًا.  اجلس بارتياح على كرسي أو وسادة. تنفس ببطء وبعمق. حاول أن تأقلم نفسك على اللحظة الحالية عن طريق تركيز اهتمامك على إحساسك بالطبيعة من حولك.  حاول وأنت تتنفس أن تتأمل في الأصوات التي تسمعها أو في شعور جسدك على هذا الكرسي، أو تأمل في مساحة من الحائط الذي أمامك. وعندما يتشتت انتباهك، أعده ببساطة إلى نقطة تركيزك. التخيل يتطلب منك أن تركز انتباهك على مكان مريح لتستدعي الهدوء. مثل العديد من أساليب الاسترخاء، الشيء الجيد في التخيل هو أن فوائده لا تتوقف عند الاسترخاء فحسب. هذا التدريب العقلي يحسن أيضـًا إحساسك بالدوافع ويعزز أدائك البدني و يجعل عقلك على استعداد للنجاح. فيما يلي الطريقة لعمل ذلك:  اجلس باسترخاء في غرفة منعزلة. ابدأ بالشهيق والزفير بعمق. أغمض عينيك وفكر في مكان هادئ. يمكن أن تفكر في مكان هادئ حقيقي أو مكان تخيلي مثل شاطئ جميل أو جدول نهري هادئ. حاول تنشيط حواسك لتميز الرائحة والطعم والأصوات والملمس المادي للمكان الهادئ الذي تتخيله.  يمكنك كذلك أن تستمع لتمارين تخيل موجهة حيث يدخلك المتحدث إلى صور تخيلية. من السهل جدًا أن تبحث عن تمارين التخيل على يوتيوب أو قم بتحميلهم من موقع للتحكم بالصحة أو التوتر.

TL;DR in Vietnamese:

Hít thở sâu để giúp xoa dịu cảm xúc. Thiền để kiểm soát sự phấn khích. Hình dung rằng bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và thư giãn.


التنفس بشكل سريع جدًا أو بطيء جدًا فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من حالة مرضية، مثل:   الربو الإجهاد الالتهاب الرئوي نوبة قلبية جرعة زائدة من العقاقير حمى في حالة احتياج مريض لمساعدة في التنفس، فهناك العديد من الطرق التي يمكن للطبيب أن يستخدمها، مثل:   قناع الأوكسجين: هو قناع يوضع على وجه الشخص يوفر له نسبة عالية من الأوكسجين أكثر من الموجودة في الهواء. تمثل نسبة الأوكسجين 21% من نسبة الهواء؛ إذا شعر الشخص بصعوبة في التنفس، فإنه قد يحتاج لتركيز نسبة عالية من الأوكسجين ليتنفس منها. جهاز التنفس الصناعي: يتم وضع أنابيب في الأنف ليتدفق الأوكسجين إلى الشخص بضغط أقل من الضغط الجوي. يساعد الضغط في أن تظل الشعب الهوائية والرئتين مفتوحة. التهوية: ويكون ذلك بوضع أنبوب التنفس عبر فم الشخص وصولًا للقصبة الهوائية، ثم يتدفق الأوكسجين مباشرة للرئتين. يتنفس بعض الناس بشكل سريع جدًا، يُسمى هذا فرص التهوية، ويحدث عندما يشعر الشخص بالقلق او الهلع الشديد. قد يؤدي الشعور بذلك لعدم قدرة المريض على التقاط أنفاسه حتى ولو كان يحصل على نسبة كبيرة من الأوكسجين أثناء التنفس بشكل أسرع. تستطيع أن تجرب الآتي مع الشخص المصاب:   طمأنة الشخص ومساعدته على الاسترخاء؛ أخبره بأنه ليس يعاني من نوبة قلبية وأنه ليس على وشك الموت، وأكد له أنه سوف يكون بخير. شجعه على استخدام أساليب التنفس المساعدة في تقليل كمية الأوكسجين التي يحصل عليها. أخبره أنه يمكن أن يتنفس عن طريق كيس ورقي أو ضم الشفتين أثناء التنفس من الأنف أو تغطية أي من الفم أو الأنف أثناء التنفس، وبمجرد حدوث توازنً في نسبة الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون، فإنه سوف يعود للوضع الطبيعي ويشعر بحالة أفضل. يمكنك كذلك مساعدة الشخص على الاسترخاء عن طريق نصحه بالتركيز بنظره على جسم واحد في مستوى عينه، مثل: شجرة أو مبنى. يمكن بدلًا من ذلك أن تخبره بإغلاق عينيه لتخفيف من شدة الرعب الذي قد يشعر به الشخص. شجعه على الذهاب إلى الطبيب.

TL;DR in Vietnamese:

Gọi ngay cho chuyên viên cấp cứu nếu bạn hoặc người nào đó đang gặp khó khăn khi thở. Dùng dụng cụ hỗ trợ hô hấp. Hạn chế thở quá nhanh vì lo lắng.


التنفس بطريقة صحيحة هو أساس امتلاك صوت قوي، ومفتاح التنفّس بعمق هو:  حاول نفخ مناطق معدتك وكليتيك (الظهر) بالهواء مع الشهيق والزفير. ضع يديك حول خصرك مع وضع الإبهامين على ظهرك وأصابعك للأمام وضع راحتيك على جانبيك تجاه الوركين للتأكد من أنك تتنفس في هذه المناطق. يجب أن تشعر بتمدد وتقلص يديك مع كل نفس؛ ستصبح هذه التمددات والتقلصات أكبر وأطول عندما يقوى تنفسك مع مرور الوقت. جرب الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع وضع يديك على معدتك إذا كنت تواجه صعوبةً في التنفس بعمق. يجب أن ترتفع يداك عندما تأخذ شهيقًا وأن تنخفضا عند الزفير.  لاحظ أن كتفيك يجب ألا يتحركا لأعلى ولأسفل مع نفسك. يجب أن تتحرك العضلات بطنك السفلى (الحجاب الحاجز) للخارج عند الشهيق عندما تتنفس بشكل صحيح مما يوفر مساحةً لمزيد من الهواء. استخدم هذه العضلات لإخراج الهواء عندما تغني أو تتحدث أو تزفر. استخدم العضلات الموجودة في أسفل ظهرك (حول الكليتين) بنفس الطريقة بالضبط للتحكم بشهيقك وزفيرك. انتبه لموضع قدميك وركبتيك وساقيك وبطنك وصدرك وكتفيك وذراعيك ورأسك:  يجب أن تكون قدماك متباعدتين قليلًا وتسبق إحداهما الأخرى قليلًا بحيث يكون وزنك للأمام بعض الشيء. يجب أن تكون ركبتاك مرتخيتين ومثنيتين قليلًا. قد يكون من المغري ضم ركبتيك عند العمل على اتخاذ وضعية جيدة ولكن احرص ألا تفعل ذلك. يجب أن تكون يداك مرتخيتين ومتدليتين على جانبيك. يجب أن تكون عضلات بطنك مرتخيةً لكن جاهزةً لاستخدامها. ضع يديك على خصرك (مع جعل الإبهامين على الظهر) واسعل قليلًا ليكون لديك تصورًا عن الكيفية التي تعمل بها عضلات البطن. يجب أن تجعل كتفيك متجهين للخلف وللأسفل حتى يصبح ظهرك منتصبًا ورأسك مرتفعًا. لا تحدب كتفيك أو تحركهما للأعلى تجاه أذنيك. يجب أن يكون صدرك متجهًا للأعلى والخارج قليلًا؛ سيحدث هذا بشكل طبيعي غالبًا عندما تجذب كتفيك للخلف وللأسفل. يجب أن يكون ذقنك موازيًا للأرضية لا مرفوعًا ولا متجهًا للأسفل. تأكد من عدم وجود شد في أي منطقة عندما تتخذ وضع حسدك الصحيح ولا يجب أن تشعر وكأنك تحرك صدرك للخارج بالقوة أو تجبر ظهرك على الانتصاب. احرص على أن ترخي وجهك وعنقك. كل ما سيفعله الغناء أو التحدث أثناء شد الجسم والوجه هو زيادة صعوبة إنتاج صوت عالي الجودة.

TL;DR in Vietnamese:

Học cách hít thở. Sử dụng cơ bụng. Học cách tạo tư thế đúng. Thả lỏng.


التهاب الحلق العقدي هو التهاب بكتيري مُعدي تسببه البكتيريا العقدية المكورة، وبالرغم من أن العرض المميز لالتهاب الحلق العقدي هو التهاب الحلق والبلعوم، إلا أن هذا لا يعني أن كل التهاب حلق يكون سببه البكتيريا العقدية المكورة، ففي الحقيقة، أغلب الأوقات يكون سبب التهاب الحلق سبب فيروسي ولا يحتاج للعلاج.  إن كنت مصابًا بالتهاب الحلق البكتيري، فإن العلاج جزء مهم جدًا، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة فقد ينتشر إلى الدم والجلد وأعضاء الجسم الأخرى، وقد يسبب الحمى الروماتزمية التي تؤثر على القلب والمفاصل، وقد يسبب التهابات بالكُلى. الفئة العمرية الأكثر إصابة بالتهاب الحلق البكتيري ما بين 5 إلى 15 عام، إلا أنه قد يصيب أي شخص. الحصول على الفحص الطبي مهم جدًا، لأن الطبيب يمكنه إجراء الفحوصات السريعة لتحديد إن كانت إصابتك ناتجة عن بكتيريا أم لا، ففي بعض الأحيان قد تعاني من أعراض التهاب الحلق البكتيري ولكنك بالفعل لست مصابًا به، هناك شيء مهم ضعه في اعتبارك أن التهاب الحلق العقدي لا يصاحبه سعال، ومن أعراض التهاب الحلق العقدي:  نزلات الإنفلونزا التي تستمر من يومين إلى خمسة أيام الحمى والتي تسوء في اليوم الثاني التهاب الحلق وألم بالمعدة الغثيان ونقص النشاط صعوبة في البلع والصداع تورم الغدد الليمفاوية الطفح الجلدي بناءً على أعراضك، قد يطلب طبيبك مقابلتك لفحص مسحة من التهاب حلقك، لن يستغرق الأمر أكثر من دقائق قليلة وهذه هي الطريقة الوحيدة لتشخيص التهاب الحلق العقدي، فلا يمكنك تشخيص التهاب الحلق العقدي بمجرد النظر.  فحص مسحة الحلق هو فحص سريع للأجسام المستضدة، يكشف هذا الفحص عن البكتيريا في دقائق قليلة، من خلال البحث عن وجود الأجسام المستضدة في الحلق، وبالرغم من سرعته، إلا أنه ليس دقيقًا دائمًا،  ففي بعض الحالات تأتي النتيجة سلبية بالرغم من إصابتك بالتهاب الحلق العقدي. إن اعتقد طبيبك أنك مصاب بالتهاب الحلق البكتيري، قد يقوم بعمل مزرعة لمسحة الحلق ليرى هل تنمو البكتيريا العقدية المكورة في اليوم التالي أو الذي بعده أم لا.  إن كانت نتيجة الفحص إيجابية، سوف يصف لك طبيبك برنامج علاجي يحتوي على المضاد الحيوي. إن لم يشخص الطبيب حالتك بالتهاب الحلق العقدي، فمن الممكن أنك مصاب بنزلة برد وحدثت لك بعض المضاعفات مثل التهاب اللوزتين أو الحمى الغدية. في بعض الحالات تأتي النتيجة سلبية بالرغم من إصابتك بالتهاب الحلق العقدي. إن اعتقد طبيبك أنك...

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu rõ viêm họng liên cầu khuẩn là gì. Nhận biết triệu chứng viêm họng liên cầu khuẩn. Đi khám bác sĩ và tuân theo hướng dẫn xét nghiệm và điều trị.


التهاب العضلات غالبًا ما يكون نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية وعند استخدام الكمادات الدافئة على العضلات الملتهبة فان الحرارة توجه المزيد من الدم إلى تلك المنطقة.   يعمل الدم المندفع على إزالة حمض اللبنيك المتراكم مما يخفف الألم، كما أن الحرارة  تجلب المزيد من الأوكسجين إلى المنطقة مما يعمل على تسريع عملية شفاء الأنسجة التالفة، كما أن الحرارة تشتت الجهاز العصبي مما يخفض إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. تعد هذه الخطوة الأولى لراحة العضلات المتضررة، احصل أولًا على بعض الراحة وتجنب النشاط الذي أرهق العضلات وأدى لحدوث التشنجات، قم بالانتظار لمدة 72 ساعة قبل استخدام الكمادات الدافئة، ذلك للسماح لأي التهاب بأن يزول، وبعد مرور الثلاث أيام قم باستخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة لتسريع عملية الشفاء. كلتا الطريقتان فعالتان في علاج آلام المفاصل، ويفضل بعض الناس طريقة على الأخرى، يمكنك التناوب على استخدام الطريقتين حتى اكتشاف أيهما أفضل لك.   تعمل كمادات الثلج الباردة على تخدير الألم وتقليل الالتهاب والتورم في المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية، وعلى الرغم من الإحساس البرودة غير مريحة في البداية إلا أنها مفيدة جدًا لتخفيف الألم الحاد. الكمادات الدافئة تعمل على تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم الذي يسرع عملية الشفاء. تعمل الحرارة على تمدد الأنسجة والأربطة في المنطقة المصابة بالتصلب وزيادة مداها من الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام الحرارة عن طريق غمر المنطقة المصابة في الماء الدافئ عن الطريق السباحة في حمام ساخن، أو ببساطة بأخذ حمام دافئ. مثل الحمل، ومرض السكري، وضعف الدورة الدموية، وأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم)، حيث يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل سيء للعلاج الحراري، قم باستشارة طبيبك قبل استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل.  يجب عليك الحرص دائمًا على وجود طبقة من القماش بين مصدر الحرارة والجلد لمنع الحروق. فالاستخدام الأمثل للحرارة هو في حالة الإصابات المزمنة مثل آلام العضلات المستمرة أو تشنج العضلات أو آلام المفاصل المزمنة، أما الاستخدام الأمثل للكمادات الباردة يكن مباشرةً بعد حدوث إصابة حادة مثل التواء المفصل، لذلك عند حدوث إصابة في العضلات قم بوضع الثلج مباشرةً للحد من التورم في غضون الـ 48 ساعة الأولى، أما لو استمر الألم لعدة أيام فقم باستخدام الحرارة لتسريع...

TL;DR in Vietnamese:

Chườm ấm lên cơ bị đau. Dùng túi chườm ấm bốc hơi để chữa chuột rút. Điều trị cứng khớp và đau khớp bằng phương pháp chườm ấm hoặc chườm lạnh. Không áp dụng liệu pháp chườm nhiệt khi đang mắc một số vấn đề sức khỏe. Không chườm ấm đối với chấn thương cấp tính.


الثقة بالنفس تُحدث فارقاً كبيراً في مظهرك. أولاً، عليك تحسين وضعيتك لإظهار ثقتك بنفسك، فالوضعية المتجهمة المترهلة لا تبدو مثيرة على الإطلاق مهما كانت جيناتك مثالية. تعلم كذلك كيفية التواصل مع الآخرين عبر لغة الجسد وذلك لتبدو أكثر مقاربة وأسهل في التعامل. الثقة هي مفتاح الجاذبية الجنسية.   للتمتع بوضعية جيدة، أرجع كتفيك إلى الخلف وارفع ذقنك للأعلى. أبقِ عينيك موجهتيك للأمام مباشرة وليس إلى الأرض. لتحسين لغة جسدك، تجنب تقاطع الذراعين وحافظ على رأسك مرفوعة بدلاً من النظر في هاتفك. لكل منا ما يميزه من صفات جمالية، سواء كانت العين أو الشعر أو الابتسامة، وخصوصاً الشخصية. اقضِ وقتاً كافياً في العناية بنفسك لتبدو بأبهى حلة، ولكن لا تقارن نفسك بشخص آخر.   الجمال لا يعني ارتداء أحدث ملابس المصممين أو تغيير الماكياج كل ساعة، بل يعني أن تتصرف بطبيعتك. اجعل ميزتك الجمالية محور مظهرك أياً كانت. قد لا تتمتع بالجسد المثالي كالمشاهير، ولكن تذكر أن جسدك يعمل بطريقة مثالية ويمكنك من الحركة والتنقل، وهذا هو المهم. من المهم أن تتمتع بشخصية طيبة لتلائم مظهرك الحسن. كن متواضعاً وأميناً، وأظهر صفاتك الحميدة. ألم يسبق لك مقابلة شخص حسن المظهر، وبعد التعرف على صفاته وجدت أنه ذو شخصية رائعة؟ لا يتعلق الأمر بالمظهر وحسب، بل الجوهر كذلك.  العكس صحيح أيضاً. ألم يسبق لك رؤية شخص بهي الطلة وفجأة عندما تحدث تغير انطباعك عنه بالكامل؟ يمكن للمرء أن يتحول من جذاب إلى مصدر للنفور في لحظات وذلك بسبب السلوك. ينجذب البشر نحو الأشخاص النادرين والمميزين عن غيرهم. أنت شخصٌ لا مثيل له في العالم، وعليك أن تستغل ذلك. الكثير من الضغوط تدفعنا لأن نبدو كالآخرين، ولكن إن صرتَ نسخة فلن يذكرك أحد. كن على طبيعتك وتباهَ بذلك.  ركز على الأمور التي تجعلك فريداً من نوعك سواء كانت شعرك أو طولك أو شكلك أو عينيك أو غيرها من الأمور. اجعل مظهر يعكس شخصيتك المميزة، وبهذه الطريقة ستظهر بين الناس. إن اعتلى العبوس ملامح وجهك باستمرار فذلك أشبه بإخبار الناس أن يبتعدوا عنك. الابتسامة البسيطة من شأنها جعلك وجهك مشرقاً وإظهارك بمظهر أكثر وداً وجاذبية.   الابتسامة الحقيقية من القلب هي مفتاح حسن المظهر. لا ينبع الجمال من المظاهر، بل من تعبيرات الوجه ولغة الجسد. كن ممتناً وسعيداً، ولكن إياك أن ترتسم على وجهك ابتسامة مزيفة، وإلا سيلاحظ الناس أنك تحاول جاهداً فعل أمر غير معتاد بالنسبة لك.

TL;DR in Vietnamese:

Tự tin Không nên so sánh bản thân với siêu sao điện ảnh hoặc bị lôi cuốn vào lời quảng cáo của việc phẫu thuật thẩm mỹ. Hãy là một người tốt. Chứng tỏ sự khác biệt. Mỉm cười.


الحدس هو ذلك الشعور الذي ينتابنا بعيدًا عن منطقية الأمور؛ الغريزة التي تتجاوز المنطق.  ينجح بعض الأشخاص في تطوير قدراتهم الحدسية دونًا عن الآخرين. يمكنك البدء في ذلك من خلال الثقة في حدسك وهو ذلك الشعور الذي ينتابك عند مقابلة شخص ما لأول مرة، وأنتحرص على صفاء دوافعك حتى تحرر قدراتك الروحية الكامنة.  انتبه إلى الأفكار والمشاعر التي تراودك. جرّب تدوين كل الأفكار والمشاعر التي تراودك أي كان مصدرها، فمن الممكن أن تبدأ في ملاحظة أنماط معينة تبدأ في التشكل مع الوقت، وستجد أن بعض الأفكار التي اعتدت أن تراها عشوائية الهوية أصبحت الآن ذات معنى. تذكر أحلامك من خلال الاستلقاء لبعض الوقت قبل الاستيقاظ مباشرة بدلاً من النهوض بشكل مفاجئ لبدء يومك. اضبط المنبه ليوقظك قبل موعدك المعتاد بعشر دقائق، واستغل هذا الوقت في محاولة تذكر أحلامك وتدوين بعض الملاحظات عنها في مدونتك الخاصة حيث أن عقلنا اللاواعي يكون في حالة نشاط أثناء النوم. يؤمن البعض بأن الوسطاء الروحيين قادرون على التعاطف والشعور بمشاعر الآخرين وآلامهم وطاقاتهم، وبالتالي اختبار هذه الأحاسيس وكأنها خاصتهم.  يمكن اكتساب قدرة التعاطف مثل تلك التي يولد بها بعض الأشخاص، حيث يؤمن البعض بأننا جميعًا نولد بدرجة معينة من القدرات الروحية. تدرب على قراءة لغة الجسد غير الكلامية لتفهم مشاعر الآخرين الدفينة. يعتمد بعض الوسطاء على وضع يدهم على الشخص من أجل الشعور بأحاسيسه التي يمر بها، ولكن يجب أن تنتبه إلى ضرورة حماية نفسك روحيًا من الطاقة السلبية التي قد ينقلها لك الآخرون. يجب أن تعمل على تطوير قدرتك على التركيز إذا ما أردت أن تستشعر أحاسيس الآخرين أو أن تقوم بتحريك الأشياء بقدراتك الذهنية.  انظر إلى صورة ما لمدة دقيقة ومن ثم اغلق عينيك وحاول خلق هذه الصورة في ذهنك بكل تفاصيلها، يساعدك هذا التدريب على شحذ خيالك وتركيزك.  استعمل قدراتك على التخيل والحلم كما نرى في الأطفال أصحاب الخيال الخصب نتيجة استعمالهم لعقلهم اللاواعي، ولهذا حاول الاعتماد على خيالك من أجل تطوير قدراتك الروحية.

TL;DR in Vietnamese:

Học cách tin tưởng và nhận ra trực giác. Trau dồi khả năng thấu cảm. Học cách tập trung.


الحفاظ على رطوبة الجسم من أفضل الطرق لطرد أي سموم أو مواد غذائية زائدة عن الحاجة من أجهزة الجسم، وأبسط طريقة ترطيب الجسم هي شرب الماء. على الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر، تتناسب الإرشادات العامة التالية مع احتياجات معظم الناس:  يجب أن يشرب الرجل الطبيعي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب المرأة الطبيعية حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. في حين أن مياه الشرب هي أفضل مصدر للحفاظ على رطوبة الجسم، يمكنك أيضًا أن تستمد السوائل التي تحتاجها من مصادر مختلفة، سواءً كانت مشروبات أو أطعمة غنية بالماء؛ يمكنك مثلًا تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحساء المصنوع من المرق دون إضافة صوديوم كمصادر ممتازة للسوائل. على الرغم من أن المشروبات الرياضية مثل جاتوريد أو باوريد رائعة لمساعدتك على ترطيب الجسم بعد تمرين مكثف أو عندما تكون مريضًا، إلا أنها تحتوي على الكثير من الصوديوم. تجنب المشروبات الرياضية أغلب الوقت إلا عند ممارسة تمرين رياضي قاسٍ لفترة طويلة (ساعة أو أكثر) أو إذا نصحك بها طبيبك لمساعدتك على مكافحة الجفاف الناتج عن مرض.

TL;DR in Vietnamese:

Uống nhiều nước. Nạp chất lỏng từ các nguồn khác. Hạn chế uống nước thể thao.


الحفاظ على نظافة وجهك جزء مهم لعلاج بثور ما بعد الحلاقة. يجب الوقاية من البكتيريا وكذلك الحفاظ على انتعاش الطبقة العليا من بشرتك. إذا كنت تحلق (وهو ما لا ينبغي عليك فعله على البثور)، فاستخدم الماء الدافئ لتنعيم الشعر وتخفيف البصيلات. الشعر البارد يشد بشرتك فقط ولن يفيدك في شيء. افعل ذلك مرتين في اليوم: مرة في الصباح ومرة في الليل. يوجد في السوق عدد كبير من المنتجات التي يمكنك الاختيار من بينها والتي أغلبها بنفس الجودة. زيارة سريعة إلى أقرب صيدلية محلية هو كل ما تحتاجه. إذا كنت تُفضل استخدام شيء قد يكون موجودًا بالفعل في خزانة حمامك فقد يساعد كريم الهيدروكورتيزون أو كريم مضاد للجراثيم في تقليل الالتهاب والاحمرار أيضًا، مثل كريم ريتين إي (Retin-A). قد تشعر أن الحلاقة عكس اتجاه الشعر تؤدي إلى حلاقة أدق، لكن الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر ستبقي الشعيرات محاذية لبعضها، وعندما تتحاذى الشعيرات فإنها تكون أقل عرضة للتجعد والانغراز تحت الجلد. تجنَّب وضع مواد كيميائية مثل الكحول أو العلاجات التي تحتوي على الكحول في موضع الحلاقة، حيث تكون بشرتك حساسة للغاية في هذه المرحلة، لذلك من الأفضل استخدام مواد غير معطرة وخالية من الكحول. اقرأ الملصق إذا كان لديك أي شك. اختر منتجًا عالي الترطيب. اختر كريم ترطيب خاليًا من الكحول والعطور والزيوت لحماية الجلد من التهيج. وفقًا لقسم الأمراض الجلدية في مركز لانجون الطبي التابع لجامعة نيويورك، فإن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو الجليكوليك هي الأكثر فعالية في علاج بثور ما بعد الحلاقة، حيث تعمل هذه المكونات على تنظيف المسام وترطيب البشرة ومنع الالتهابات. إذا كنت تواجه أوقات صعبة حقًا بسبب البثور، فهناك طرق أكثر دوامًا لعلاج المشكلة. استشر طبيب أمراض جلدية مسجّل وذو خبرة للحصول على مزيد من النصائح حول هذا الموضوع. قد لا تكون إزالة الشعر بالليزر باهظة الثمن كما تعتقد، بل تعتمد على نوع شعرك ومقدار الشعر الذي تريد إزالته. يمكن أن تكلف جلسة الرقبة فقط أقل مما يعادل ١٥٠ دولارًا. فكّر في هذا الخيار.

TL;DR in Vietnamese:

Rửa mặt mỗi ngày hai lần bằng sữa rửa mặt hoặc bàn chải chuyên dành để chải các nốt sần. Thoa kem chống sần sùi sau khi cạo. Cạo theo chiều lông mọc. Chọn đúng sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo. Cân nhắc dùng liệu pháp laser hoặc điện phân.


الخبرة هي ما يحتاجه الممثلون الجدد أكثر من أي شيء. سوف يكون عليكِ أن تبدئي ببعض العمل الحر على الأرجح، لكنك ستكتسبين الخبرة وتتمكنين من إضافة كل دور إلى سيرتك الذاتية، لذا إذا احتجتي وكيلٌ محليٌ للسيارات لإعلان تجاري مثلًا فتطوعي به. اذهبي للكليات المحلية وقومي بإجراء اختبارات الأداء لمسرحياتها أو أفلام طلابها. سيبني القيام بهذه الأمور الحرة سيرتك الذاتية ويجعلكِ تعتادين الاختبارات والأداء؛ فلا يوجد طريقة أفضل لتعلم كيفية التمثيل من أن تمثل.  يدخل الممثلون مئات تجارب الأداء ويتم اختيارهم للقليل منها فقط. يمكن أن تكون اختبارات الأداء تجاربًا للتعلم أكثر من الحصول على الدور بالفعل، إذا كنتِ جديدة في التمثيل. اغتنمي تجربة التعلم في كل اختبار أداء واطلب التقييم من لجنة اختيار الممثلين.   ابحثي على الإنترنت عن دعوات اختيار الممثلين. هناك القليل من مواقع اختيار الممثلين للتلفاز والأفلام والإعلانات وتجارب أداء مسرحية إلى آخره. ابحثي عنها واشتركي بها. ابحثي في المواقع الإلكترونية للمسارح المحلية عن دعوات لاختيار الممثلين. من المهم أن تكتسبي الخبرة كممثلة جديدة وتأخذي أدورًا متنوعةً وتبني سيرتك الذاتية، حتى لو كانت ثمة شخصية معينة تختلف عن الأدوار التي تأخذينها عادةً، لكن قبولها سيضفي تنوعًا إلى سيرتك الذاتية. سيظهر هذا للجنة الاختيار أنك متعددة الخيارات ويسهل العمل معك ومتحمسٌة للمشاركة في أنوع مختلفة من الأعمال.   ليس عليك قبول دور يتنافى كليًا مع قيمك أو أخلاقياتك، حتى إذا تم اختيارك له. لا بأس من رفض الأدوار التي تشعرك بعدم الارتياح. يمكنك أن تصبحي صعبة قليلًا في اختيار الأدوار التي تلعبينها والوظائف التي تقبلينها مع تقدمك في مهنتك وحين تقوى سيرتك الذاتية. احصلي على أكبر قدر من العمل حتى ذلك الحين. قد يكون اختبار الأداء أمام محترفين محنكين أمرًا صعبًا ومخيفًا إذا كنت ممثلة بلا خبرة. هنا يمكن أن تكون المهارات الخاصة مفيدة ويمكنك أن تستفيدي من مهارات مثل: امتطاء الخيل أو التحدث بعدة لغات أو لعب التنس أو الغناء، في الحصول على دور بدلًا من ممثلة أخرى. لا تعرفين أبدًا متى ستظهر شخصيةٌ تتطلب إحدى مهاراتك الخاصة، لذا اعملي بجد على تطوير مهارات جديدة طوال الوقت. يمنحك اختبار الأداء والتمثيل في الإعلانات خبرةً رائعةً في العمل مع الكاميرات والأجهزة، سواءً كان حلم دخول مجال الإعلانات هدفًا أساسيًا بالنسبة لك أم لا. انظري...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm đến các buổi diễn thử. Chấp nhận hầu hết mọi vai diễn. Học một số kỹ năng đặc biệt. Diễn thử cho phim quảng cáo. Làm diễn viên quần chúng.


الخلود للسرير مبكرًا قد يتسبب لك في مزيد من التوتر وعدم الراحة. تقترح الدراسات أن الخلود للنوم في نفس الميعاد كل ليلة يمكنه مساعدة جسدك أن يلتزم بجدول، مما قد يفيد كثيرًا في مساعدتك على أن تبقى مرتاحًا ومصحًا. إن كان جسدك أكثر برودة أو سخونة من اللازم، قد تضيف بهذا مزيدًا من الإجهاد الجسدى لليلة مسبقة الاضطراب. أظهرت دراسات النوم أن درجة حرارة الغرفة مابين الـ 67-60 فهرنهايت (أو 15.5-19.4 درجة مئوية) هي النطاق الأمثل لنوم مريح خاصةً في نطاق حركة العين السريعة.  تأكد من كوّن النوافذ مفتوحة أو مقفلة على حسب الحاجة، لتسمح بالتهوية أو الحرارة المناسبة. قم بهذا قبل خلودك للسرير. جرب استخدام مروحة. ستوفر لغرفتك الضوضاء النافعة بينما تمدك بالهواء البارد المريح. إن كان لديك الكثير مما يدور بعقلك بالفعل، الحيرة في كل شيء تحتاج لفعله في الصباح سيزيد من الطين بلة. خذ إجراءات وقائية قبل أن تريح رأسك على الوسادة  لتنهي حزم أي أمتعة، تنظيف، أو غسيل ملابس ستحتاج للقيام به في الصباح. النور يقلل من إنتاج جسدك لهرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم. تفاد مشاهدة التلفاز واستخدام الحواسيب الآلية، الأجهزة اللوحية، أو الهواتف الذكية قبل الخلود للنوم.

TL;DR in Vietnamese:

Hãy lên giường như thường lệ. Giữ mát phòng. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho sáng hôm sau. Tránh ánh sáng màn hình.


الدهون الحمضية أوميجا-3 تساعد على الحماية من الالتهاب كما أنها أظهرت قدرتها على تحسين المزاج العام للناس، القدرة على التأقلم مع التوتر، والقدرة على التوقف عن عادات الإدمان. الدهون الحمضية أوميجا-3 موجودة بوفرة في الأسماك الدهنية كالتونا، المكاريل، والسلمون. بالإضافة إلى ذلك، الجوز، زيت الزيتون، والأفوكادو كلها مصادر جيدة أيضًا للدهون الصحية. تناول 1 حصة يوميًا. يعتقد أن تلك الكربوهيدرات تعمل على زيادة مستوى السيروتونين في المخ. يُظن أن هذا الناقل العصبي مسئول عن توازن المزاج. المستويات العالية أثبتت أن لها تأثير مهدىء.  تتضمن الكربوهيدرات المعقدة أطعمة مثل: الكينوا، الشوفان كامل الحبة، الأرز البني، خبز كامل الحبوب 100% والمعكرونة. تُعرف الكربوهيدرات المعقدة باحتواءها على نسبة عالية من الألياف، البروتين، الفيتامينات والمعادن بالمقارنة مع الكاربوهيدرات المكررة أو البسيطة. اوضحت الدراسات الحديثة أن شاي الكاموميل يمكن أن يقلل من عوارض القلق. أغلب من يعانون من اضطراب القلق العام لاحظوا تغيرات جيدة بعد استهلاك شاي الكاموميل بشكل منتظم.   يوجد الكاموميل في عدة أشكال تتضمن: الشاي، مرهم موضعي، كابسولات، مستخلصات سائلة، وزهور مجففة.  إذا كنت تشرب شاي الكاموميل، اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا لفائدة جيدة. ذلك حمض أميني أساسي في الحمية الغذائية للإنسان - هذا يعني أنه يجب أن نحصل عليه من الطعام، لا يمكن أن نصنعه بأنفسنا. التربتوفان هو رائد السيروتونين، الناقل العصبي المسئول عن توازن المزاج.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتربتوفان أن يقلل القلق عن طريق التشجيع على نوم أفضل.  تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: الجبن، الدجاج، منتجات الصويا، البيض، التوفو، السمك، الحليب، الديك الرومي، المكسرات، الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، بذور اليقطين، وبذور السمسم.  لجعل الوجبات المحملة بالتربتوفان أكثر فعالية، اجعلها عالية في الكربوهيدرات المعقدة. تجعل الكربوهيدرات التربتوفان متوافر بشكل أكبر للمخ لصنع السيروتونين هذه الفيتامينات (حمض الفوليك، بي12 وبي1 بشكل رئيسي) يعتقد أنها تحارب القلق عن طريق التأثير على انتاج مخك لناقلات عصبية معينة (مثل السيروتونين).  تناول أطعمة عديدة تحتوي على هذه الفيتامينات في كل وجبة.  العديد من فيتامينات بي بما فيها حمض الفوليك، بي12، وبي1 موجودة في العديد من الأطعمة. لكنها موجودة بكثرة...

TL;DR in Vietnamese:

Tăng lượng axit béo omega-3 vào cơ thể. Nạp carbohydrate phức hợp. Uống trà hoa cúc. Ăn thực phẩm giàu tryptophan. Tiêu hóa thức ăn có nhiều Vitamin B. Bổ sung chất đạm vào bữa ăn sáng. Uống nhiều nước.


الرجل يعرف أن تنظيف جسده أمر ضروري، حتى أن الحيوانات تفعل ذلك، ولكن في نفس الوقت لا يقع في مصيدة "التبرج المبالغ فيه" كنوع من مظاهر الحضارة الحديثة. التجميل أصبح نوعًا من التجارة والشركات الضخمة لا تمل من إقناعك أنك بحاجة إلى عدد لا نهائي من المنتجات غير الضرورية على الإطلاق. تجارة التجميل الرجالي الحديث، الغرض الأساسي منها هو ربح الأموال، وليس بسبب النبل والصحة والأخلاقيات.   لا يجب عليك أن تقوم بالحلاقة كل يوم، لاسيما إذا كنت تقوم بإطالة لحيتك. بعض الرجال غير قادرين على إطالة ذقن مناسبة، وربما قد يكون من الأفضل أن تظل نظيفًا وحليق الذقن. بعض الرجال يمتلكون ذقن رائعة، والتي تدفعهم بشكل طبيعي وتلقائي لإطالتها. الرجال يميلون للقلق من نظرة النساء حول شعر الوجه، ولكن الحقيقة أن الرجال ليسوا عبيدًا للنساء. لا يجب أن تجبرك أي امرأة على إطالة/ أو حلق شعر ذقنك. كن نفسك، وبالطبيعة التي خلقت عليها، وكن صاحب الرأي الأول والأخير حول أمورك الخاصة. لا تقم بحلاقة شعر صدرك وجسدك بشكل عام. لا يجب عليك أن تعيش وفق أي صورة سطحية ولا معنى لها فيما يخص" الرجل الناعم المثالي"، التي تصنعها الموضة الحديثة، والإعلانات، وصناعة الأفلام، ومن جديد مرة أخرى؛ فقط من أجل ربح الأموال. كن فخورًا بما أنت عليه، وبما يجعلك رجلًا، والسمات الجسدية التي وهبتها لك الطبيعة من أجل منحك هويتك الرجولية.  قم بالاستحمام عند الضرورة. يستفيد الرجل من الاستحمام عندما يكون بحالة متسخة أو رائحة سيئة - وليس كل يوم، مثلما تفعل النساء. الرجل يختار أن يظل متسخًا أو برائحة سيئة لأسباب منطقية (في حالة أن يكون يعمل على تصليح سيارته، أو مقبل على القيام بالتمارين الرياضية). قم بقص شعرك وأظافرك بشكل منتظم. بعض الرجال يحبون قصات الشعر العادية، والبعض الآخر يفضل قصات الشعر الطويلة أو الخاصة. كونك رجلًا لا يعني أنه من الواجب عليك أن تكون متعاليًا على مسألة الاهتمام بجسدك، بل هو العكس تمامًا. بعض الرجال يعتبرون رفع الأثقال هو الوسيلة المثالية للقيام بذلك. تكيف مع مسئوليتك تجاه نفسك في أن تكون بحالة جسدية جيدة: قم ببمارسة تمارين الأوعية الدموية والقلب (الكاريدو)، واليوجا، ونظام تمارين البيلاتس (وهو غير مخصص للنساء فقط)، وتمارين القوة، والرياضات المختلفة. أي من الخيارات السابقة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي. على الأقل، التزم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم من أجل حرق...

TL;DR in Vietnamese:

Giữ gìn cơ thể sạch sẽ, ngay cả khi bạn đang sống trong rừng. Tập thể dục. Mặc quần áo vừa vặn. Không sử dụng chất kích thích.


الزنبور مثل الدبور لديه خصر رفيع بين الصدر والبطن. تسمى هذه السمة البدنية "خصر الدبور" وهي التي تميز الدبور عن النحل الذي لديه خصر سميك بين الصدر والبطن. على عكس النحل الذي يتميز باللون الأسود في الأصفر داكن وبعض المجموعات الأخرى من فصيلة الدبابير، مثل دبور السترة الصفراء ودبور الطين الذي يتميز باللون الأسود والأصفر الزاهي، فالزنبور يتميز باللون الأبيض والأسود.  تتميز بعض الأنواع بالرغم من ذلك مثل الزنبور الأصفر والدبور الأوروبي بلونها المختلف لذا يجب النظر إلى "خصر" الحشرات. يوجد فرق واحد رئيسي بين الزنبور والدبور يسهل التعرف عليه إما عن قرب أو من مسافة، ألا وهو الحجم. على سبيل المثال: الزنبور الحقيقي الوحيد الموجود في الولايات المتحدة وكندا هو الدبور الأوروبي والذي ينمو حتى يصل طوله لحوالي 3 أو 4 سم، ولكن الحد الأقصى لحجم الدبور الورقي أو دبور السترة الصفراء هو 3 سم وعادة ما يكون أصغر من ذلك.  الزنابير مثل الدبابير لديها 6 أرجل وزوجين من الأجنحة. خلافًا لغيرها من أعضاء فصيلة الدبابير يكون جزء البطن القريب من الصدر المسمى بالمعدة دائريًا أكثر في الزنبور عن الدبابير الأخرى، ولهذا عليك أن تنظر إلى هذه المنطقة أولا إذا احتجت إلى مزيد من التوضيح لمعرفة ما إذا كنت تنظر إلى زنبور أم دبور. يسمى هذا الجزء قمة الرأس وهو أكبر من حيث الحجم الكلي للجسم في الزنبور عن أي مجموعات أخرى من فصيلة الدبابير. على الرغم من أن بعض المجموعات الأخرى من فصيلة الدبابير تطوي أجنحتها أيضًا أسفل طول أجسادها عند الراحة ولكنها إشارة أخرى لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت تنظر إلى زنبور أم دبور. تكون إبر النحل شائكة مما يتسبب في تمزقها من بطن النحل بعد اللدغ مما يؤدي أيضًا إلى موتها. على النقيض، فإن زنبور فيسبا مثل غيره من فصيلة الدبابير لديه إبر غير شائكة مما يسمح له باللدغ بشكل متكرر بدون أن يفقد إبره.  القرب من الحشرة يساعدك على التمييز بين الزنبور والدبور والنحل إلا إنك إذا كنت بهذا القرب منه فالأفضل لك أن تبتعد بهدوء عنه.

TL;DR in Vietnamese:

Quan sát các đặc điểm khác biệt. Chú ý đến màu đen và trắng trên cơ thể ong vò vẽ. Lưu ý sự khác nhau về kích thước giữa ong vò vẽ và ong bắp cày. Phân biệt thêm bằng các đặc điểm trên cơ thể ong vò vẽ. Chú ý kích thước chiều ngang trên đầu ở đằng sau mắt, gọi là đỉnh đầu. Quan sát xem liệu các cặp cánh có được xếp xuống dọc theo thân mình không. Lưu ý đặc điểm ngòi ong không có ngạnh.


الزنجبيل نبات استوائي لا يمكنه البقاء على قيد الحياة في الصقيع. ابدء بالزراعة بعد صقيع آخر ربيع، أو مع بداية الموسم الرطب إذا كنت تعيش في المناطق الاستوائية. يمكنك زراعة النبات بالداخل إذا كنت تعيش في موسم قصير للنمو. يوجد أنواع عديدة للزنجبيل. لنمو مجموعة متنوعة من الزنجبيل الصالح للأكل الأكثر شيوعًا وهو "الزنجبيل الطبي"، ستحتاج إلى جذور الزنجبيل من محل بقالة. يمكنك إيجاد نباتات الزنجبيل الزينية ذات الزهور النابضة بالحياة في مشتل النباتات، ولكن غالبًا ما تكون غير صالحة للأكل.  اختر جذور الزنجبيل (الجذور حرفيًا) الممتلئة والخالية من التجاعيد، ذات العيون الواضحة (نقاط صغيرة) في نهاية "الأصابع". يُفضل اختيار العيون التي تبدأ في التحول إلى اللون الأخضر ولكنها ليست ضرورية.   اشترِ زنجبيل عضوي إذا أمكنك ذلك. أحيانًا يتم علاج الزنجبيل غير العضوي بمثبط النمو. يرى بعض البستانين أن نقع ذلك الزنجبيل في المياه الدافئة طوال الليل يساعد على تحفيز النباتات المثبطة.  هذه النقطة تخص الزنجبيل الطبي. معظم أنواع الزنجبيل تنمو في ظروف مماثلة، ولكن اتبع تعليمات المشتل للحصول على أفضل النتائج. إذا أردت زراعة أكثر من نبتة، اقطع الزنجبيل باستخدام سكين مطهرة أو مقص مطهر. يجب ألا يقل عرض أي قطعة عن 2.5 سم مع وجود عين واحدة أو أكثر التي يمكنها النمو في نبات منفصل. بعد التقطيع، اترك القطع في مكان جاف لبضعة أيام للسماح لها بالالتئام. سيشكل نسيج واقي على سطح الجزء المقطوع مما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى.  تتطلب كل قطعة من الزنجبيل مساحة 20 سم. استخدم القطع الأكبر إذا أردت توفير المساحة. القطعة التي تحتوي على ثلاثة عيون أو أكثر هي أكثر عُرضة للإنبات. ينمو الزنجبيل في تربة عالية الجودة ومستنزفة جيدًا. يفي بالغرض استخدام تربة الحديقة مع كمية متساوية من السماد العضوي المتعفن تمامًا. إذا كانت تربتك من النوعية الرديئة أو كثيفة الطين، يمكنك شراء تربة الاصيص الغنية بالعناصر المفيدة بدلًا من ذلك.  إذا أردت متابعة نبات الزنجبيل جيدًا، يمكنك البدء بصينية مليئة بطحلب الاسفغنوم أو ألياف جوز الهند كبداية. تستنزف هذه المواد المياه جيدًا وتمنع تكون العفن في النباتات الصغيرة. ستحتاج إلى زرع الزنجبيل في التربة بمجرد تكون الفروع والجذور مما سيكون صادمًا بالنسبة للنبات. درجة الحرارة المثالية لإنبات الزنجبيل هي 21 درجة مئوية، لذلك ستحتاج إلى استخدام سجادة...

TL;DR in Vietnamese:

Bắt đầu trồng vào đầu xuân. Chọn cây gừng. Thái củ gừng thành nhiều khúc (tùy chọn). Chuẩn bị đất. Lựa chọn địa điểm. Trồng gừng.


الزهم الذي يسد المسام ويسبب التهيّج في وردية الجلد هو زيت. أفضل مادة لإذابة الزيوت (والأوساخ وفضلات الخلايا والبكتيريا، إلخ.) هو زيت آخر. نحن معتادون على الاعتقاد بأن الزيوت مضرة للبشرة. لهذا السبب ينسى العديد من الناس أن البشرة لها زيوتها الطبيعية التي تحميها وترطبها. كنتيجة لذلك، قد نستخدم أنواعًا من غسول الوجه التي (غالبًا) تحتوي على كيماويات تسبب التهيّج.  اختر زيتك العطري غير الزؤاني. غير زؤاني يعني أنه لن يسد المسام.بعض هذه الزيوت أغلى ثمنًا من غيرها، وبعضها أكثر توافرًا من غيره. أفضل زيت غير زؤاني (وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية) بتقييم يتراوح بين 0 أو 1 من 5 هو: زيت بذور القنب (0) الزيت المعدني (0) زبدة الشيا (0) زيت دوّار الشمس (0) زيت الخروع (1): يمكن أن يكون زيت الخروع مرطبًا لبعض الناس، ومجففًا للبعض الآخر. تأكد من حسن تفاعل بشرتك مع الغسول الزيتي الذي اخترته. اختبره على بقعة صغيرة من البشرة أولًا وانتظر يومًا. إذا ساءت حالة بشرتك، توقف عن استخدام هذا الغسول وجرّب نوعًا آخر. تجنّب أنواع غسول البشرة التي قد تحث على رد فعل تحسسي. مثلًا، إذا كنت تعاني من حساسية ضد المكسرات، لا تستخدم زيت البندق. لغسل البشرة بالزيت، ضع كمية صغيرة من الزيت في كف يدك. قم بتدليك الزيت على وجهك لمدة دقيقتين باستخدام حركات صغيرة دائرية.  استخدم هذه الطريقة مرتين يوميًا وبعد التعرّق الشديد. يمكنك إضافة زيت عطري إلى الزيت إذا اخترت ذلك. أضف قطرة إلى قطرتين من الزيت العطري لكل ½ كوب من الزيت. تتضمن بعض العطور التي يمكنك الاختيار منها: الشوفان الكاموميل الخزامى استخدم منشفة مغموسة في ماء دافئ وضع المنشفة على وجهك. اتركها على وجهك لحوالي 20 ثانية. يساعد ذلك الزيت على التخلل داخل البشرة. استخدم المنشفة المبللة بماء دافىء لمسح وجهك من الزيت ببطء وبرفق. اشطف المنشفة بالماء الدافىء وكرر العملية حتى تمسح وجهك من كل كمية الزيت. استخدم منشفة قطنية لتجفيف وجهك برفق. لا تفرك وجهك، لأن ذلك قد يسبب تهيّج البشرة. عندما يصبح وجهك نظيفًا وجافًا، قم بترطيبه باستخدام مرطب زيتي. لا يلزم أن يكون نفس نوع الزيت المستخدم في الغسول. لكن إذا لاحظت تحسن في بشرتك عند استخدام الغسول الزيتي، حاول أن تجرّب مرطب يحتوي على نفس الزيت. . إذا كانت الوردية تؤثر على أي منطقة أخرى من جسمك، استخدم نفس الطريقة الأساسية التي تستخدمها على وجهك. ضع...

TL;DR in Vietnamese:

Chọn sản phẩm vệ sinh da mặt chứa dầu. Thử sản phẩm rửa mặt chứa dầu trên một vùng da nhỏ trước. Mát-xa dầu lên da. Đắp khăn ẩm, ấm lên mặt. Nhẹ nhàng lau sạch dầu trên da. Thấm khô da. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm chứa dầu. Dùng sản phẩm rửa mặt chứa dầu cho những vị trí khác bị ảnh hưởng. Thoa kem chống nắng. Chườm mát để làm mát da mặt.


السلبية هي أكثر شيء قد يعيقك عن التفكير خارج الصندوق. إخبار نفسك باستمرار أنك لن تستطيع التفكير بإبداع أو رفض كل فكرة لأنها موجودة بالفعل سوف يحد تماماً من الأفكار التي قد تواتيك.   تأمل ما تخبر به نفسك عن أفكارك. هل عندما تأتيك هذه الفكرة الرائعة لكتابة كتاب ما، تخبر نفسك في الحال "لن أستطيع أبداً كتابتها؟" هذا بالتأكيد سيجعلك لا تكتبها أبداً. ما إن تجد نفسك تستجيب بشكل سلبي لأفكارك، قم باستبدال هذه الفكرة السلبية بأخرى إيجابية أو محايدة. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك تفكر "لن أستطيع جذب المعلنين بهذه العروض" توقف في الحال واخبر نفسك "سوف أختبر كيف يمكن لهذه العروض أن تجذب لنا معلنين أفضل وأكثر إخلاصاً لنا". فمثل أي مهارة، يحتاج الإبداع للتدريب باستمرار حتى يظل موجوداً. حتى إن لم تكن لديك مسألة ما تحتاج لحلول إبداعية، اعمل على تنمية قدراتك الإبداعية. هذا سوف يساعدك إذا تعرضت فجأة لموقف يحتاج التفكير خارج الصندوق.   رتب حروف الكلمات أبجدياً. اختر كلمة ما من مجلة أو إعلان وقم بترتيب حروفها أبجدياً. على سبيل المثال: كلمة "رقم" سوف تتحول إلى ر – ق – م. هذا التمرين سيساعدك على شحذ قدراتك العقلية ويرغمك على استخدام كل المعلومات المتاحة لك (كل الحروف) وعمل شيء غير اعتيادي بها. هذا سوف يساعد عقلك على التدريب على عمل روابط وحلول مذهلة ويجعلك تنظر إلى المشاكل بشكل مختلف. استخدم أدوات مختلفة في منزلك بشكل جديد أو مختلف. سوف يعلمك هذا النظر إلى الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال: استخدم حذائك القديم كإصيص، أو قم بصنع منضدة من الكتب. يزدهر الإبداع عندما لا تقوم بالالتزام بعادات ثابتة ومكررة. حتى أقل التغييرات قد تؤدي إلى عواقب جيدة وتخرجك من التكرار الممل مما يشجعك على التفكير الإبداعي.   اخرج من منطقتك الآمنة. القيام بعمل أشياء جديدة، خاصة إن لم تكن تخطط لها، سيساعدك على التكيف بسهولة مع أي مواقف جديدة، وسيساعدك أيضاً على تقبل الأفكار الجديدة ويقدمها لك، مما سيجعلك قادراً على الاتيان بأفكار جديدة ومختلفة. كن تلقائياً. قم من وقت لآخر بعمل أشياء لم تخطط لها. سوف يدفعك هذا على التكيف مع هذه اللحظة والتغلب على المشاكل بسرعة. قد يمكنك هذا أيضاً من ربط هذا الحل بمشروع جار. قم بتغيير أشياء صغيرة. على سبيل المثال: قم بالمشي إلى منزلك من طريق مختلف يومياً. قم بتغيير المقهى الذي ترتاده صباحاً. سوف يساعدك هذا على معرفة طريقة عمل...

TL;DR in Vietnamese:

Loại bỏ sự tiêu cực. Giữ cho óc sáng tạo của bạn luôn nhạy bén. Thay đổi thông lệ thường nhật của bạn. Nghiên cứu một ngành khác. Học những điều mới.


السلوك الجنسي الصحيح يعني أن يكون النشاط الجنسي عملية إيجابية وغنية بالتواصل، بحيث تقدر على الأخذ والعطاء على حد سواء، وأن تقدر بشكل شخصي على الشعور بالمتعة والعاطفة. وهو نشاط يفيدنا بشكل جسدي وعاطفي وروحي في نفس الوقت. بينما الأنشطة الجنسية غير الصحية، فهي تلك التي تحتوى على شعور بالخجل والعار بعدها، والتي تكون بها الرغبة الجنسية غير خاضعة للتحكم، و بها استغلال أو إساءة للطرف الآخر عن طريق استخدام القوة أو العنف.  مدمنو المواد الإباحية يستخدمون النشاط الجنسي كعلاج للملل أو التوتر أو أي مشاعر قوية أخرى. بحيث يلجأ الفرد للمواد الإباحية بغرض الشعور بالأهمية أو أنه مرغوب به أو قوي. لا توجد نقاط علمية متفق عليها تعتبر دليلًا على أن استهلاكك للإنترنت تحول لعملية إدمان. لكن فيما يلى بعض العلامات التي تشير إلى أن استخدامك للإنترنت والمواد الإباحية أصبح مشكلة تؤثر بشكل سلبي على حياتك:   نسيان الوقت أثناء الاندماج في مشاهدة المواد الإباحية مواجهة صعوبة في القدرة على إكمال العمل أو المهام الخاصة بك في المنزل الانفصال المجتمعي عن العائلة والأصدقاء الشعور الهائل بالذنب بسبب مشاهدتك لهذه المواد الشعور بإحساس النشوة القوي عند مشاهدة المواد الإباحية الاستخدام المستمر على الرغم من النتائج السلبية التي تترتب على كل مرة تفعل فيها ذلك الشعور بأن الأمر يخرج من تحت سيطرتك، وأن مجهودك للتوقف عن ذلك لا ينجح مطلقًا أن تستهلك المواد الإباحية أفكارك؛ وتشغل بالك بقوة عندما لا تكون متاحة أمامك. توتر علاقتك الحميمية مع شريكتك بسبب مشاهدتك لهذه المواد ما أن تقرر أنك تواجه مشكلة، سوف تحتاج إلى تحديد الأشياء التي يجب عليك تغييرها. بعض الأفراد يرغبون في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية بشكل نهائي، بينما الآخرون يفكرون في تغيير كيفية وأوقات مشاهدتها فقط. يمكنك أن تقرر التوقف عن مشاهدة نوع معين من المواد الإباحية كذلك. كن واضحًا في تحديد ما هي الأشياء التي ترغب في تغييرها والتخلص منها، بحيث تقدر على مواصلة السعي لتحقيق هدفك.

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu rõ tình dục lành mạnh. Xác định các dấu hiệu của nghiện Internet. Xác định những điều cần phải thay đổi.


السوائل المحرقة هي السبب الأكثر شيوعًا لحروق الأطفال، وهذا يمكن أن يحدث نتيجة لحمام حار جدًا، أو يُعرّض الطفل نفسه للماء الساخنة أو يضع يده تحت صنبور الماء الساخن.  وتشمل الأسباب الأخرى للحروق الآتي:  الحروق الكيميائية (يمكن أن تحدث بواسطة تنر الطلاء والبنزين، والأحماض القوية) حروق النار حروق البخار الحروق نتيجة لمس الأجسام الساخنة (مثل المعدن الساخن أو الزجاج الساخن) الحروق الكهربائية حروق الأشعة فوق البنفسجية (من ضوء الشمس أو من حمام الشمس الصناعي) إساءة الاستخدام (وخاصة الأطفال، ولذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار كسبب محتمل للحروق إذا كان هناك أدنى شك بالظروف المحيطة للحروق) هناك ثلاث درجات للحروق من حيث "الشدة": حروق من الدرجة الأولى، والدرجة الثانية، والدرجة الثالثة.  قم بفحص منطقة الحرق لتعرف مدى خطورته ولتعرف أيضًا ما إذا كنت بحاجة لإحضار طفلك إلى المستشفى أم لا.  تؤثر حروق الدرجة الأولى على الطبقة الخارجية من الجلد فقط، مما يسبب ألم واحمرار أو تورم في الجلد. عمومًا، حروق الدرجة الأولى ليست خطيرة ولا تحتاج لاستشارة الطبيب. تؤثر حروق الدرجة الثانية على الطبقة الخارجية من الجلد وكذلك بعض الطبقات الداخلية. لهذا السبب، فإنها قد تسبب تقرحات بالإضافة إلى الألم والاحمرار والتورم. حروق الدرجة الثانية الشديدة يكون مساحتها من 2-3 بوصات وأكثر، تتطلب زيارة الطبيب على الفور. تؤثر حروق الدرجة الثالثة على طبقة كاملة من الجلد. لهذا قد تسبب تبييض أو تفحم الجلد، كما تسبب شعور بالتخدر في الجلد. تتطلب حروق الدرجة الثالثة فحصًا وتقييمًا من قبل الأطباء المتخصصين. من المهم أيضًا أن نلاحظ مكان الحرق. حروق في اليدين، والقدمين، والوجه والأرداف، أو حروق أكثر من مفصل، أو حروق في الأعضاء التناسلية وهي أكثر خطورة، إن كنت تشك في ذلك عليك بزيارة الطبيب المختص فورًا. في حالة الحروق الخطيرة جدًا، عليك بالتوجه للعناية الطبية العاجلة حيث أنها المكان المناسب للمعالجة. ومن المهم ان تذهب إلى المستشفى عند وجود الآتي:  إذا كنت تعتقد أنك مصاب بحروق من الدرجة الثالثة. إذا كانت مساحة الحرق مساوية أو أكبر من كف الطفل. إذا كان هناك حرق كيميائي أو حرق كهربي. إذا كان هناك دخان في وقت الحريق – لأن هذا قد يسبب إصابات بسبب استنشاق الدخان. ظهور علامات الصدمة على الطفل. (تشمل تلك الأعراض وهي تغير وعيه، وشحوب لونه، والدوخة أو الإغماء والضعف، وسرعة ضربات...

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu nguyên nhân phổ biến gây bỏng ở trẻ. Xác định mức độ nghiêm trọng của vết bỏng. Biết khi nào nên đến bệnh viện.


السيدات اللاتي تتعرضن للنوبة القلبية أكثر عرضة للوفاة بسبب تأخر العلاج أو التشخيص الخاطئ. إذا شككتِ في تعرضك لنوبة قلبية، يجب الاتصال بالإسعاف وإخبارهم بذلك. فذلك سيجعل الطبيب ينتبه إلى احتمالات النوبة القلبية، حتى مع عدم وجود الأعراض الشائعة.  لا تقومي بتأخير العلاج، في حالة الشك في تعرضك لنوبة قلبية أو أية مشكلة قلبية أخرى. تحدث نوبة الهلع عادةً بسبب التعرض لمواقف عصيبة. أسباب الإصابة بنوبات الهلع غير معروفة، إلا أن الإصابة بنوبات الهلع له عامل وراثي وقد ينتقل من جيل إلى آخر. تعد السيدات أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع في العشرينات والثلاثينات من العمر. الأعراض التي تحدث عند الإصابة بنوبة الهلع، ولا تحدث في حالة التعرض لنوبة قلبية تتضمن:  الخوف الشديد تعرق الكفين احمرار الوجه الرعشة ارتجاف العضلات الشعور بالحاجة إلى الهروب الخوف من "الإصابة بالجنون" نوبات حمى مفاجئة صعوبة أثناء البلع، أو ضيق الحلق الصداع قد تنتهي هذه الأعراض خلال 5 دقائق، وقد تستمر حتى 20 دقيقة. إذا تعرض أي شخص أصيب من قبل بالنوبة القلبية، إلى الإصابة بأحد الأعراض السابقة، يجب أن يلجأ إلى الطوارئ على الفور. يمكن لأي شخص مصاب باضطرابات الهلع، ويخشى التعرض إلى نوبة قلبية أن يطالب بإجراء تقييم لقلبه.

TL;DR in Vietnamese:

Lưu ý rằng phụ nữ dễ có nguy cơ tử vong do đau tim. Phân biệt giữa đau tim và hoảng loạn. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn gặp phải triệu chứng hoảng loạn, nhưng trước đây đã bị đau tim.


الشعور باللا قيمة، فقدان الأمل، والعجز كلها مشاعر في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. هذه المشاعر يمكن أن تثار بخصائص ذهانية مثل الهلاوس، التي يمكن أن يكون لها سمات ذعر، اضطهاد، أو بدنية. حارب المعتقدات السلبية بشكل متكرر لتقليل الحديث السلبي مع النفس.   تعرّف على الأفكار السلبية عن طريق التعرف على الكلمات المفتاحية. إذا كانت أفكارك تتضمن كلمات مثل “لا استطيع” ، “أبدًا”، و”لن”، في الغالب هي أفكارًا سلبية. فكّر في الاحتمالات البديلة. عندما تجد نفسك تفكر بشكر سلبي، حاول أن تذكر نفس الفكرة لكن بمصطلحات إيجابية، مثل أستطيع، وسأفعل. يساهم التوتر في الاكتئاب وقد يحفز على الانتكاس. ستراتيجيات التأقلم الصحية ستساعد على تخفيف آثار التوتر.  ممارسة الرياضة يعطي شعورًا بالصحة الجيدة ويساهم في المرونة. مارس تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء. رتّب مواعيد منتظمة مع الأصدقاء والعائلة للحفاظ على العلاقات الصحية. انت لست الشخص الوحيد الذي يواجه ذلك. الاكتئاب الذهاني يمكن معالجته بشكل فعّال والشفاء منه ممكن. سجّل تطورك للحفاظ على الدافع.

TL;DR in Vietnamese:

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Giảm căng thẳng để khắc phục triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa tái phát. Không ngừng hi vọng.


الصراصير الألمانية أكبر من البنية المخططة قليلًا. يمكن أن تنمو ليبلغ طولها 1,25 سم وهو تقريبًا نفس حجم العملة المعدنية (نذكرك مجددًا أن هذا دون قرون استشعار). أفضل طريقة للتعرف على الصرصور البني هو من خلال خطين متوازيين يمران من رأسه من الخلف نزولًا إلى أجنحته. الشرائط أو الخطوط باللون البني الداكن ويمكن أن تبدو سوداء تقريبًا. تحب الصراصير الألمانية المناطق الرطبة الدافئة ويمكنك إيجادها بشكل عام في مطبخك أو حمامك. من المعروف أيضًا أنها تتواجد في القمامة حيث توفر لها القمامة مصدر غذاء. تتواجد الصراصير الألمانية بأعداد كبيرة داخل المنازل، لذا فإن هناك احتمال قوي أنك تتعامل مع الصراصير الألمانية إذا رأيت غزوًا من الصراصير.

TL;DR in Vietnamese:

Lưu ý kích thước con gián. Tìm hai sọc đậm màu. Kiểm tra xem con gián đó có ở gần nguồn nước không. Xét về số lượng gián.


الصوديوم في الملح، لذا عندما تقلل استهلاكك للملح، تقلل استهلاكك للصوديوم. تناول الطعام المالح هو ذوق مكتسب. البعض المعتاد على تنكيه الطعام بالكثير من الملح قد يستهلكوا ما يقرب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا (في الملح). إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع وتحتاج إلى تقليله بعد العملية الجراحية، غالبًا ما سينصحك طبيبك بتقليل الملح بشدة. هذا يعني أن تتناول 2300 مجم أو أقل من الصوديوم في اليوم. جرّب الآتي:  تحقق من الوجبات الخفيفة التي تأكلها. بدلًا من تناول أطعمة خفيفة مملحة كرقائق البطاطس، أو المكسرات، حاول أن تستبدلها بتفاح، أو موز، أو جزر، أو فلفل أخضر. ابحث عن أطعمة معلبة غير محفوظة في أملاح أو مكتوب على العبوة أنها قليلة الصوديوم. قلّل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام بشكل هائل عند الطهي، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك، تبّل الطعام بتوابل أخرى مناسبة كالقرفة، والبابريكا، والبقدونس، والزعتر، كمثال. أبعد الملاحة عن منضدة الأكل لتذكر نفسك ألا تضيف أي منه لاحقًا. الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر، وألياف أكثر، وهي مشبعة أكثر من القمح الأبيض المصنع. يجب أن تحصل على كتلة من السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. اهدف إلى ست إلى ثمان حصص في اليوم. الحصة هي نصف كوب من الأرز المطبوخ أو قطعة خبز. زوّد استهلاكك من الحبوب الكاملة عن طريق:  تناول الشوفان أو الفريك على الفطور. ضع فاكهة طازجة أو زبيب على الوجه لإضافة بعد الحلاوة. التحقق من عبوات الخبز للتأكد من كونه خبز قمح كامل. شراء المعكرونة والدقيق كامل الحبة بدلًا من الأبيض. الكمية اليومية التي ينصح بها من الفواكه والخضروات هي أربع إلى خمس حصص لكل شخص في اليوم. نصف الكوب هو حجم الحصة. الفواكه والخضروات تحتوي على معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، كالبوتاسيوم، والماغنسيوم. يمكنك زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها عن طريق:  بدء وجبتك بالسلطة. بتناول سلطة في البداية، يمكنك تقليل الجوع عندما تكون جائعًا جدًا. لا تنتظر حتى النهاية للتناول السلطة، بهذا ستكون مشبعًا بالفعل وفي الغالب لن تأكل منها الكثير. اجعل سلطتك ممتعة عن طريق إضافة الفواكه والخضروات له. استخدم المكسرات المملحة، الجبن، وصلصة السلطة بشكل قليل لأنها عادًة ما تكون نسبة الملح بها عالية. استخدم زيتًا وخلًا كبديل للصلصة قليلة الصوديوم بالطبيعة. احتفظ بخضروات...

TL;DR in Vietnamese:

Giảm lượng natri. Tăng cường sức khỏe bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau và trái cây. Hạn chế hấp thụ chất béo. Hạn chế hấp thụ đường.


الطاقة السلبية التي يُنشرها الشخص الحسود يمكن أن تُسبب الأعراض الجسدية التي لا ترتبط بمرض مثل الضعف والتهابات العين واضطرابات المعدة والحمى والغثيان، أيضًا من المرجح أن الشخص المتضرر قد يواجه مشاكل شخصية أو عائلية أو مهنية دون أي سبب واضح. تمارس هذه الطريقة في أوروبا الشرقية، تعتمد هذه الطريقة ببساطة على إسقاط قطعة من الفحم في وعاء من الماء أيضًا يمكنك استخدام عود ثقاب محروق، إذا غرقت هذه القطعة في الماء فهي علامة جيدة أما إذا طفت على وجه الماء فهذا دليل على إصابة الشخص أو الطفل بالحسد.  يقوم أحد الوالدين أو المعالج عادة بأداء بعض الطقوس، إذا كان المصاب طفل. أما إذا لم يكن طفل فيقوم المصاب بأداء تلك الطقوس بنفسه. الطريقة الأخرى التي يمكنك القيام بها هي التنقيط بالشمع الساخن في الماء المقدس ومشاهدة كيفية تفاعل الشمع، إذا تناثر الشمع في الماء فهذا يدل على أنك أو الطفل الذي تختبره يعاني من العين الشريرة وكذلك إذا التصق الشمع بجانب الكوب. تُستخدم هذه الطريقة في أوكرانيا. في هذه الطريقة يقوم المعالج بتشخيص الحالة عن طريق صب بعض قطرات الزيت في الماء، إذا شكّلت هذه القطرات شكل عين فإن الطفل يعاني من العين الشريرة. وهناك طريقة أخرى وهي أن يُصب الزيت على خصلة من شعر الشخص المصاب في كوب من الماء (يُفضل الماء المقدس)، إذا غرق الزيت في الماء فإن الشخص مصاب بالعين الشريرة.  في المقابل، هناك بعض الصلوات الخاصة التي تقال حتى لا يتشكل الزيت بشكل عين لمعالجته، ويقوم الشخص الذي أسقط الزيت بالصلاة حتى يُشفى الشخص المصاب من العين الشريرة. يقترح البعض أن هناك صلوات خاصة لهذه العملية والتي يمكنك تعلمها من المعالج المحلي.

TL;DR in Vietnamese:

Chú ý các triệu chứng. Phương pháp sử dụng than. Phương pháp dùng sáp. Phương pháp dùng dầu.


الطبيب النفسي المدرب وحده هو المخول بتشخيص وعلاج اضطراب الشخصية الوسواسية. لحسن الحظ، يستجيب اضطراب الشخصية الوسواسية للعلاج أكثر من اضطرابات الشخصية الأخرى. قد يتولى العلاج معالج نفسي أو طبيب نفسي، لكن طبيب الأسرة والممارس العام في العادة ليس لديهم التدريب الكافي لتشخيص هذا الاضطراب. ينظر للعلاج النفسي الحواري وبالذات العلاج السلوكي المعرفي باعتباره فعالًا بشكل كبير في علاج اضطراب الشخصية الوسواسية. يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي طبيب متخصص، ويتضمن تدريب الشخص على تمييز وتغيير طرق التفكير والتصرف المضرة. في أغلب الحالات يستجيب هذا الاضطراب للعلاج النفسي الحواري، وفي بعض الحالات قد يصف الطبيب دواءً مثل بروزاك، وهو من مثبطات استرداد السيروتونين.

TL;DR in Vietnamese:

Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tham gia vào quá trình trị liệu. Hỏi bác sĩ về thuốc điều trị.


الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تشخيص حالة القصور الدرقي. تحدث مع طبيبك حول أي أعراض تخص حالة القصور الدرقي وسيقوم بفحصك. قد يصف الطبيب أقل جرعة مطلوبة من أدوية القصور الدرقي لعلاجك. قد لا تحتاج إلى علاجات طبية على الإطلاق، ويعتمد ذلك على حالتك حسب تشخيص الطبيب. سيصف الطبيب بعض الأدوية لحالتك، عادة ما يكون Levothyroxine لمساعدتك على التحكم بالحالة المرضية. أحضر الدواء من أي صيدلية قريبة لك لتبدأ رحلة العلاج. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن أي شيء يتعلّق بالعلاجات التي تتلقاها. تناول الأدوية في نفس الوقت كل يوم حتى لا تغفل عن ذلك. إن كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية أخرى، تناول أدوية القصور الدرقي أولا لتجنّب تعارض الأدوية مع بعضها.  يفضّل تناول أدوية القصور الدرقي قبل تناول أي طعام وقبل تناول أي دواء آخر بمدة ساعة.  انتظر لفترة 4 ساعات بعد تناول أدوية القصور الدرقي ثم تناول أي أقراص أخرى كالمكملات الغذائية أو الفيتامينات وغير ذلك. تناول أدويتك بانتظام حتى إن كنت تشعر بزوال الأعراض لحين التحدث مع طبيبك مجدّدًا. يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من حالة القصور الدرقي إلى تناول الأدوية طوال حياتهم. يؤدي تناول أدوية القصور الدرقي، مثل Levothyroxine، إلى خسارة كمية قليلة من الوزن الزائد. يمثل هذا الوزن المفقود الماء والملح الزائدين بالجسم. لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. قد تمتلك بعض الوزن الإضافي الذي لا يخص حالة القصور الدرقي في بعض الحالات. يؤدي اتباع الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية كما هو موضح بالأعلى إلى مساعدتك على خسارة هذا الوزن. إن كنت تتناول الأدوية، أفضل طريقة لخسارة الوزن في حالة القصور الدرقي هي دمج تناول الأدوية مع خطة صحية للتدريبات الرياضية وحمية غذائية صحية. ناقش خطة التمارين الرياضية الهوائية مع طبيبك أولا قبل البدء. اتبع نفس قواعد الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية لخسارة الوزن حتى إن لم تكن تتناول أدوية لحالة القصور الدرقي.

TL;DR in Vietnamese:

Đến gặp bác sĩ. Đọc kỹ toa thuốc. Uống thuốc đều đặn. Không nên ngừng uống thuốc trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy. Luôn biết cách nhìn nhận mọi thứ một cách thực tế. Kết hợp việc uống thuốc với lời khuyên của bác sĩ về chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể thích hợp.


الطريقة الأساسية لإضافة ملف إلى حساب Dropbox على جهاز iPad هي مشاركة الملف من تطبيق آخر.  افتح الملف في التطبيق الخاص بالتعامل مع هذا النوع من الملفات. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بإضافة صورة إلى حساب Dropbox، افتح الصورة في تطبيق الصور (Photos) أولًا. وإن كنت ترغب بإضافة أحد مرفقات رسالة بريد إلكتروني، افتح الرسالة في تطبيق البريد الإلكتروني (Mail). انقر على زر المشاركة (Share). تكون أيقونة الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يشير نحو الأعلى. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة المشاركة (Share). انقر على خيار الحفظ في حساب Dropbox (Save to Dropbox) الموجود بالسطر الثاني. إن لم تتمكن من رؤية الخيار، انقر على خيار المزيد (More)، ثم فعّل خيار Dropbox. حدد المكان الذي ترغب بحفظ الملف فيه على حساب Dropbox. ستظهر جميع مجلدات الحساب، وستكون المجلدات الحديثة أعلى القائمة. انقر على خيار الحفظ (Save) وانتظر لحين رفع الملف إلى Dropbox. يمكنك استخدام خيار إضافة الملفات الموجود بتطبيق Dropbox لإضافة الملفات من تطبيق الصور أو خدمة iCloud Drive.  افتح تطبيق Dropbox وافتح لسان تبويب الملفات (Files). انقر على خيار الخيارات الإضافية (...) الموجود أعلى قائمة الملفات (Files). انقر على خيار إضافة الملفات (Add Files)، ثم حدد المكان الذي ترغب بإضافة الملفات منه. إن اخترت تطبيق الصور مثلًا، سيطلب تطبيق Dropbox الإذن بالوصول إلى الصور على جهاز iPad. وإن اخترت iCloud، سيعرض التطبيق الملفات والمجلدات المخزنة على حساب iCloud Drive الخاص بك. يمكن رفع الملف إلى حساب Dropbox عن طريق النقر عليه. يمكنك إضافة أي ملف من جهاز الكمبيوتر إلى مجلّد Dropbox، وسيكون الملف متاحًا على جهاز iPad بمجرّد رفعه. يعتمد وقت الرفع على حجم الملف وسرعة الاتصال بالإنترنت.

TL;DR in Vietnamese:

Thêm tập tin bằng cách dùng nút Chia sẻ (Share) của ứng dụng khác. Thêm tập tin từ ứng dụng Dropbox. Kéo và thả tập tin vào thư mục Dropbox trên máy tính.


الطريقة الأساسية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الهربس التناسلي أم لا هي من خلال ملاحظة ظهور القرح على منطقة الأعضاء التناسلية، فعادةً ما تتكون بعد حوالي 6 أيام من التقاط العدوى. تظهر قرح فيروس الهربس البسيط من النوع الأول على الفم أو بداخله، بينما تظهر قرح فيروس الهربس البسيط من النوع الثاني على الفخذين والأرداف والشرج والعجان. تظهر القرح على الفرج والشفرتين ومدخل المهبل الداخلي وعنق الرحم لدى الإناث بينما تظهر على غدد القضيب وعلى القضيب وداخل الإحليل لدى الذكور. عادةً ما تظهر على شكل تجمع من القرح الحمراء على المنطقة المصابة أولًا ويصفها المرضى كقرح مؤلمة تسبب الحكة والحرقان في الساعات الأولى إلى الأيام الأولى من ظهورها.. عادةً ما يصاحب تكوّن القرح بعض الأعراض البدنية الأخرى مثل الصداع أو الإعياء أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أو تورم العقد اللمفاوية في منطقة الأعضاء التناسلية (العقد الموجودة أعلى وعلى جانبي الأعضاء التناسلية). قد تعاني أيضًا من بعض الأعراض الفيروسية نتيجة لمقاومة جسمك لفيروس الهربس.. يتضمن ذلك الأعراض المشابهة لأعراض الإنفلونزا مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام الجسم والشعور بعدم راحة كلي. ستبدأ القرح التي تسبب الحكة والشعور بالحرقان في التغير خلال عدة ساعات أو أيام من ظهورها وفقًا لحالتك؛ حيث تتحول من قرح تسبب الحكة والشعور بالحرقان إلى فقاعات تفرز الإفرازات ثم تبدأ في تكوين بقع أو صفوف من القرح التي تفرز مادة تشبه الصديد. عادةً ما يكون لون السائل الذي تفرزه القرح أصفر باهت به خيوط من الدماء.. مع الوقت، ستبدأ القرح في تكوين قشرة ثم سيبدأ الجلد المحيط بالقرح في الشفاء وتكوين جلد جديد غير متهيّج في موضعه بعد فترة قصيرة وعادةً ما لا تخلف القرح أي ندوب مكانها بعد الشفاء. تعتمد الفترة الزمنية لفترة الشفاء على شدة القرح. تشير تلك الأعراض إلى المرحلة الأولى من تكون البثور. عادةً ما تكون القرح التي تتكون في المرحلة الأولى أسوأ وأكثر شدة من القرح التي تتكون في المراحل التالية ويمكن أن تتراوح مدة المرحلة الأولى ما بين 2-6 أسابيع. تستمر أي نوبات بثور تالية إلى حوالي أسبوع واحد في المتوسط.

TL;DR in Vietnamese:

Chú ý các vết thương ngứa. Chú ý các triệu chứng thực thể khác. Chú ý khi vết thương chuyển thành vết loét. Lưu ý dấu hiệu cải thiện.


الطريقة التقليدية لتفاجئ شخصًا تحبه في يوم عيد ميلاده هي  إقامة حفل مفاجئ. يمكنك حتى تقاسم المسؤولية مع أحد. اطلب من صديق أن يحضر كعكة حلوة ومن صديق آخر أو من جميع أصدقائك تصميم بطاقة وكلّف صديقًا آخرًا بتصميم الزينة. ضع في اعتبارك تفضيلات الشخص الذي تحبه. زيّن الحفل بطريقة تعكس اهتماماته. تأكد أن تكون الكعكة بنكهته المفضلة. إن كان لديه مشروب أو مقرمشات مفضلة فاحرص على أن يتوفر في الحفل. نظّم يومًا للمرح من أجل من تحب. فكر فيما يحب فعله؛ أين يحب تناول الطعام وأين يحب أن يذهب. ضع جدولًا وأعطِه له حتى يرى ما خططت له أو احتفظ بكل خطوة جديدة كمفاجأة ودعه ينتظر محاولًا التخمين بينما تنتقل به من مكان إلى آخر.  اصطحبه إلى مكانه المفضل لتناول فطائر خفيفة على الإفطار وجهّز غداءً لتناوله في نزهة داخل حديقته المفضلة ثم خذه لتناول العشاء في مطعم السوشي الذي يفضله. أمضوا الصباح في التنزه سيرًا على الأقدام ولعب كرة القدم والتراشق بمسدسات الألوان أو المياه بعد الظهر ثم حضور فيلم طويل في السينما ليلًا. اسمح لخيالك الجامح أن يعمل حتى تملأ اليوم بالأشياء التي يحبها. إن كان يوم عيد ميلاده غير مناسب لفعل ذلك، فقم به في العطلة الأسبوعية التي تسبقه أو التي تليه. يمكنك كذلك أن تجعله أسبوعًا من المرح أو في عطلة نهاية الأسبوع بدلًا من يوم واحد للاحتفال! اجعل الاحتفال يطول ليصل إلى 12 يومًا. لمدة 12 يومًا تسبق عيد ميلاده، اترك له رسالة صغيرة أو بطاقة أو حلواه المفضلة أو حتى امنحه نشاطًا ما. وزّع المرح على مراحل بدلًا من جعله يومًا واحدًا. ا فاجئ من تحب بصندوق مليء بكل شيء من أجل ليلة مثالية. إن كان بعيدًا عنك فبإمكانك استخدام طرد بريدي مجهز لعيد الميلاد ومملوء بالأشياء التي كنت لتعطيها له بنفسك مع بعض الدعابات. يمكن أن يناسب ذلك أي أحد. استخدم صندوقًا له طابع شاعري "رومانسي" مع الشخص الذي تحب أو إذا كان لصديقك المفضل، استخدم صنوقًا يحمل طابعًا لإحدى اللعب أو إذا كان لابنتك، استخدم واحدًا يبدو كصندوقٍ لأميرة.  جرب تحضير علبة كبيرة مملوءة بالفشار وحلوى كبيرة الحجم ومشروبًا خفيفًا وبطانية ثم الجلوس لمشاهدة فيلمكما المفضل معًا. ضع زيت التدليك وملابس الاستحمام والشموع المعطرة ورسائل الحب والشوكولاتة في الصندوق رومانسي الطابع.  ضع كعكة عيد الميلاد والحلوى القطنية والكاب كيك في صندوق عيد الميلاد. زيّن الصندوق من الداخل برسائل عيد الميلاد...

TL;DR in Vietnamese:

Lên kế hoạch cho một buổi tiệc bất ngờ. Lên lịch cho một ngày lý thú. Làm một chiếc hộp sinh nhật. Khiến người ấy ngạc nhiên bằng một buổi cắm trại. Đưa người ấy đến nơi mà họ luôn muốn đến. Tổ chức một bữa ăn tối bất ngờ. Thuê xe limousine.


الطعام ضروري للحياة، فإن كان القط يتألم (آلام الأسنان والمفاصل والبطن هي الأكثر شيوعًا في القطط المسنة) فقد يمنعه ذلك من الأكل؛ ذلك أن النهوض والمضغ يؤلمانه.  كذلك القط الذي يأكل بانتظام ثم يتقيأ كل ما أكله، فكلتا الحالتين مدعاة للقلق وستؤدي إلى فقدانه الوزن. ليس فقدان الوزن في ذاته سببًا لإنهاء حياته، لكن إن نقص وزنه إلى حوالي 30% من الوزن الأصلي فهو في الأغلب يشعر بالضعف وفقد الطاقة. إن لم يبدُ أن وزنه سيزداد ثانيةً فلا بد أن تفكر في إنهاء حياته، وإن نقص وزنه إلى خمس الوزن الأصلي فقد آن أوان وداعه. مقاس جسد القط هو وسيلة بسيطة لتحديد مدى سمنته أو نحافته، ويتكون من تدريج من 1 إلى 5 حيث (5) تشير إلى "شديد السمنة" و(1) يشير إلى "هزيل" ويسجل الجسد المثالي على مقياس (3).  "مقياس 1:" تبدو الأضلاع والعمود الفقري وعظمة الحوض بارزةً حتى من بعيد. القط هزيل لا يحوي جسده أي دهون ويتضور جوعًا. "مقياس 2:" يسهل تحسس الأضلاع والعمود الفقري وعظمة الحوض. عند النظر من أعلى يبدو خصره واضحًا، وعند النظر من الجانب يبدو بطنه منكمشًا. القط يبدو نحيلًا. "مقياس 3:" يسهل تحسس الأضلاع والعمود الفقري لكن لا تتحقق رؤيتهما. له خصر صغير يظهر عند النظر من أعلى، ومن الجانب لا يبدو بطنه مترهلًا. مثالي. "مقياس 4:" يصعب تحديد مكان الأضلاع والعمود الفقري، يبدو بطنه كمثري الشكل من أعلى، ومن الجانب يبدو مترهلًا متدليًا. يوصف القط في تلك الحال بأنه ممتلئ. "مقياس 5:" تغطي الدهون أي ملمح لوجود عظام كما تتراكم على الصدر والبطن، وبالتأكيد هناك الظل البيضيُّ الشكل. سمنة مفرطة. تحتاج القطط المسنة للماء أكثر من القطط الأصغر، ذلك أن عمل كُلاهم يعتمد على شرب الماء لدفع السموم من جسدهم، ولا بد للقط أن يكون رشيقًا بقدر كافٍ لينهض ويسير إلى وعاء الماء دون عبء يذكر.  لا تنهض القطط المتألمة إلا للضرورة القصوى، لهذا يقضون فترات أطول بين مرات الشرب ويصيرون عرضة للجفاف وهو ما يجهد كُلاهم ويؤثر على كفاءتها حتى قد يصيبهم بالغثيان. بالتأكيد يمكنك جعل وعاء الماء قريبًا منه، لكن لا يزال المبدأ قائمًا. إن لم يستطع القط مشي مسافة قصيرة دون عناءٍ فرفاهة حياته حينئذٍ مهددة ولا بد من أخذ أمر إنهائها بجدية. القطط حيوانات فخورة تحرص دومًا على نظافتها، فإن لم يكن قطك قادرًا على إبقاء نفسه نظيفًا فذلك بالتأكيد سيجرح كرامته، ورغبتك في الإبقاء على حياته حينئذٍ محل تساؤل. ...

TL;DR in Vietnamese:

Xem xét cân nặng và khả năng ăn uống của mèo. Xác định chỉ số cơ thể của mèo. Quan sát xem mèo có khả năng đi đến bát nước uống không. Lưu ý nếu mèo bắt đầu làm bẩn lông. Xem xét khả năng tự chải chuốt của mèo. Xác định xem liệu mèo của bạn có thể ngủ mà không đau đớn không.


الطماطم غنية بالليكوبين وهو حاجبٌ طبيعيٌ للديهدروتوستوستيرون. يمتص الجسم الليكوبين من الطماطم المطهوة بفعالية أكبر من الطازجة، ما يعني أن وضع شريحة طماطم على الشطيرة سيفيدك لكن ليس بمقدار فائدة الطاطم في صوص شهي على المعكرونة. الجزر والمانجو والبطيخ من مصادر الليكوبين الجيدة أيضًا. يمكن إيجاد العناصر الأخرى من الأطعمة التي توقف الديهدروتوستوستيرون بشكل طبيعي –بما في ذلك الليثين والزنك- في اللوز والفول السوداني والبقان والجوز والكاجو.   يمكن لإدخال المكسرات في نظامك الغذائي اليومي أن يقلل نسب الديهدروتستوستيرون بشكل طبيعي. كما يوجد الزنك أيضًا في الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملفوف. الشاي الأخضر غنيٌ بمضادات الأكسدة ويساعد أيضًا في إبطاء تحول التستوستيرون إلى دهيدروتستوستيرون أو يوقفه، وللمشروبات الساخنة الأخرى –بما فيها الشاي الأسود والقهوة- تأثيرٌ مشابه.  اشرب أوراق الشاي الكاملة العضوية لتحقيق أفضل النتائج. تجنب مشروبات الشاي الأخضر المعالجة التي قد تحتوي على نسبة شاي أقل من 10%، كما عليك تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية للشاي. يسبب السكر الالتهاب ويزيد إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون. الإكثار من السكر في غذائك يلغي أي فوائد للأطعمة الأخرى. قد يبدو تجنب الحلويات والسكر المضاف كالحلوى والبسكويت سهلًا جدًا، لكن احترس من الأطعمة المعالجة والمعبأة التي قد تحتوي السكر حتى لو لم تبد حلوة المذاق على نحو خاص. يمكن أن يساعد فنجان قهوتك الصباحي في تقليل إفراز الديهدروتستوستيرون، لكن كثرة شرب الكافيين تعطي تأثيرًا معاكسًا، كما قد تؤدي كثرة الكافيين إلى اختلال الهرمونات والجفاف الذي يمنع نمو الشعر. تجنب أنواع الصودا بالكافيين التي تحتوي السكر أيضًا والكيماويات الأخرى التي تزيد إفراز الديهدوتستوستيرون.

TL;DR in Vietnamese:

Cho cà chua vào nước sốt. Ăn các loại quả hạch như hạt hạnh nhân và hạt điều. Uống trà xanh. Loại bỏ đường trong chế độ ăn. Uống caffeine một cách chừng mực.


العدوى هي أكثر مضاعفات العمليات الجراحية شيوعًا.  تواصل مع الطبيب على الفور إن كنت تعتقد أن الجرح يصاب بعدوى.  تتضمّن أعراض العدوى ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 38.3 درجة مئوية أو أكثر، والغثيان، والقيء، والألم الشديد، وظهور احمرار جديد في منطقة الجرح، وليونة الجلد، والشعور بدفء المنطقة، والإفرازات التي تمتلك رائحة وتكون باللون الأخضر أو الأصفر، والتورّم الجديد حول منطقة الجرح.  تشير الدراسات العلمية إلى أن هناك ما يقارب 300000 من الأشخاص الذين يخضعون لجراحة ثم يصابون بعدوى في الولايات المتحدة الأمريكية، ولسوء الحظ يتعرّض 10000 شخص من أولئك للوفاة بسبب العدوى. هناك بعض المواقف أو الخصائص تجعل الناس أكثر عرضة للعدوى أو لإعادة فتح الجرح أكثر من غيرهم. تتضمّن عوامل الخطر السمنة والمعاناة من السكّري وضعف الجهاز المناعي وسوء التغذية وتناول المواد الستيرويدية والتدخين. تتضمّن الخطوات الرئيسية التي يمكن اتخاذها في المنزل لتجنّب العدوى غسل اليدين بعناية وبشكل متكرر، واستخدام أدوات نظيفة دائمًا عند تغيير ضمادة الجرح وبعد الاستحمام للتربيت على المنطقة وتجفيفها.  اغسل يديك دائمًا بعد استخدام الحمام أو التعامل مع القمامة أو لمس الحيوانات الأليفة أو التعامل مع الملابس المتسخة أو لمس أي شيء خارجي أو بعد التعامل مع ضمادات تغطية الجرح المتسخة.  التزم الحذر واطلب من أفراد العائلة والزائرين أن يغسلوا أيديهم قبل ملامسة الشخص الذي خضع للجراحة.  أقلع عن التدخين قبل أسبوعين من الجراحة على الأقل إن أمكن، ولكن يفضّل الإقلاع قبل العملية بمدة 4-6 أسابيع. يؤدي التدخين إلى إبطاء عملية الاستشفاء حيث تحرم الأنسجة التي تمر بمرحلة الاستشفاء من الأكسجين وقد تؤدي إلى العدوى.

TL;DR in Vietnamese:

Nhận biết dấu hiệu nhiễm trùng. Nhận biết nguy cơ nhiễm trùng cao. Lưu ý phòng ngừa liên quan đến vệ sinh cơ bản.


العديد من المسائل الكلامية تكون على النحو التالي: "تتطلب وصفة 4 حبات بطاطس و5 حبات من الجزر. إذا كنت تريد استخدام 8 حبات بطاطس بدلًا من 4، فكم عدد الجزر الذي تحتاجه للحفاظ على النسبة كما هي؟" يحاول العديد من الطلاب حل هذه المسألة من خلال جمع الكمية الزائدة نفسها للنوع الثاني، في حين أن ما تحتاجه في الواقع هو الضرب، لا الجمع، للحفاظ على النسبة كما هي. إليك مثال على الخطأ والصواب في حل هذا المثال:  الطريقة الخاطئة: "8 - 4 = 4، أي أننا أضفنا 4 حبات بطاطس إلى الوصفة. بالتالي يجب أن نضيف للجزرات الخمس 4 أيضًا ... لحظة! النسب لا تعمل بهذا الشكل. لنحاول مرة أخرى". الطريقة الصحيحة: "8 ÷ 4 = 2، أي أن عدد حبات البطاطس ضُرِب في 2، هذا يعني أننا يجب أن نضرب الجزر (5) في 2 أيضًا. 5 × 2 = 10، بالتالي نحتاج إلى إجمالي 10 جزرات في الوصفة الجديدة". بعض المسائل الكلامية لها صعوبة محددة تنتج من التبديل إلى وحدة مختلفة في منتصفها. حول إلى نفس الوحدة قبل حساب النسبة. إليك مثال لمسألة وحلها:  تنين لديه 500 جرام من الذهب (grams gold) و10 كلجم من الفضة (kilograms silver). ما هي نسبة الذهب إلى الفضة في كنز التنين؟ الجرام والكيلوجرام وحدتان مختلفتان، لذلك سنحتاج إلى تحويل إحداهما. 1 كيلوجرام = 1000 جرام، لذلك 10 كيلوجرام = 10 كيلوجرام × 1,000grams1kilogram{\displaystyle {\frac {1,000grams}{1kilogram}}} = 10 × 1000 جرام = 10000 جرام. نسبة الذهب إلى الفضة هي 500gramsGold10,000gramsSilver=5100=120{\displaystyle {\frac {500gramsGold}{10,000gramsSilver}}={\frac {5}{100}}={\frac {1}{20}}}. في المسائل الكلامية للنسب، من الأسهل كثيرًا اكتشاف الأخطاء إذا كتبت الوحدات بعد كل قيمة. تذكر أن تكرُّر الوحدة في الجزء العلوي والسفلي من الكسر يلغيها من الجانبين. بعد استبعاد أكثر قدر ممكن من الوحدات من المسألة، يجب أن تتوصل للوحدات المناسبة لإجابتك.  لنأخذ هذه المسألة على سبيل المثال: إذا كان لديك ستة صناديق (boxes)، وفي كل ثلاثة صناديق هناك تسع كرات بليْ (marbles)، كم مجموع البليات التي لديك؟ الطريقة الخاطئة: 6boxes∗3boxes9marbles=...{\displaystyle 6boxes*{\frac {3boxes}{9marbles}}=...} لحظة، لا شيء يمكن إلغاؤه، لذا فإن الإجابة ستكون "صناديق × صناديق/بليْ" هذا لا معنى له. الطريقة الصحيحة: 6boxes∗9marbles3boxes={\displaystyle 6boxes*{\frac...

TL;DR in Vietnamese:

Tránh cộng hoặc trừ trong các bài toán tỷ lệ dạng chữ. Đổi về cùng một đơn vị. Ghi đơn vị trong bài toán.


العديد من النباتات كمشتقات النخل تطرح أوراقها السفلية باستمرار كجزء من عملية نموها الطبيعي. لا توجد طريقة لمنع هذه الأوراق من التحول التدريجي للون بني، ويمكن إقصائها حالما يتغير لونها وتجف. ستبدو الورقة ذات الطرف البني خضراء ومصحة في كل أجزائها ماعدا الطرف البني. إن لم يكن نباتك مروي أقل أو أكثر من اللازم ومع ذلك به أطراف بنية، فغالبًا ما يوجد كمية فائضة من معدن أو أكثر – غالبًا مل –- في التربة. تأتي المعادن الزائدة من مياه الصنبور الخام أو من السماد الفائض. لتصريف الأملاح أو المعادن، ضع الأصيص فوق الحوض واستخدم المياه المقطرة لتنظيف التربة، مما يعني الاستمرار بسكب المياه حتى تتسرب كمية وفيرة منها من ثقوب الأصيص السفلية.  صرِّف التربة مرتين أو ثلاث بالمياه المقطرة لعدة دقائق. ارو النبات بالماء المقطر وقلل استخدام السماد لتجنب المشاكل المستقبلية. قد تكون البقع البنية الصغيرة أو الثقوب على أوراق نباتك المنزلي إشارة لإصابة حشرية. ابحث عن حشرات في التربة أو الناحية السفلية للأوراق لتساعدك على تشخيص المشكلة قبل أن تسوء. إن كنت تحتاج المساعدة لتشخيص احتمالية وجود الآفات في نباتاتك المنزلية وتريد النصائح عن كيفية التخلص منها، تواصل مع مكتب زراعي أو مشتلك المحلي.

TL;DR in Vietnamese:

Bạn đừng nhầm lẫn giữa hiện tượng đầu lá bị nâu với sự thay lá. Rửa cây bằng nước tinh khiết nếu cây bị cháy do muối, khoáng chất hoặc phân bón. Tìm các lỗ nhỏ trên lá để nhận biết sự tấn công của côn trùng.


العرض عنصر أساسي للمهنية، فتأكد من أن المتلقي سيتمكن بسهولة من رؤيتك ماهرًا ومسؤولًا من خلال تحرير رسالتك من الأخطاء. شغِّل التدقيق الإملائي على معالج نصوصك، ولكن أيضًا اقرأ خطابك قراءة وافية قبل إرساله.  اسأل نفسك ما إذا كان الخطاب واضحًا وموجزًا. هل تتجاوز أي فقرة أكثر من 3-4 جمل؟ إذا كانت الإجابة نعم، ففكر فيما يمكن حذفه من الجمل التي لا داعي لها. إذا كان الخطاب في غاية الأهمية، فقد تحتاج أن يراجعه لك صديق أو زميل. أحيانًا يساعدك زوج آخر من العيون على التقاط أخطاء أو ملاحظة صياغة غير ملائمة لم تتمكن عيناك من ملاحظتها. إذا كان لديك صفحات متعددة، تجنب التدبيس عمومًا. إذا رغبت في التأكد من الحفاظ على الأوراق في ترتيبها، استخدم مشبك الورق أعلى يسار الورق. أرسل البريد الإلكتروني أو إذا كنت ستقوم بإرسال الخطاب عبر البريد، فعليك أن تستخدم مظروف عمل (يفضل استخدام مظروف عليه شعار الشركة، إن وجد). اكتب عنوان المرسل والمستلم بشكل أنيق. قم بثني الخطاب إلى ثلاثة أجزاء، بحيث يفتح المتلقي أولًا الجزء العلوي، ثم السفلي. تأكد من وضع عدد كافٍ من طوابع البريد، ثم قم بإرساله.  إذا شعرت أن الكتابة بخط يدك فوضوية ولا تتطابق مع شخصيتك المهنية، اكتب العناوين في معالج النصوص واطبع المظروف في الطابعة. إذا كان الخطاب في غاية الأهمية، و/أو في وقت حساس، حاول تسليمه عن طريق البريد. إذا أردت إرسال الخطاب بالبريد الاليكتروني، حول صيغة الخطاب إلى HTML أو احفظه كملف PDF للحفاظ على التنسيق ومن الأفضل إرسال بنية الخطاب ذاته.

TL;DR in Vietnamese:

Chỉnh sửa thư. Không giập gim thư. Gửi thư.


العقل المتوتر يمكن أن يقتل متعة الأعياد. التوتر يؤثر على عقول الناس بشكل مختلف، لكن تعرّف على هذه الأعراض الشائعة واعرف ما إذا كان يجب أن تتدخل بجهود لتخلّص نفسك من آثار التوتر المستنزفة للمشاعر والإدراكية.  سهولة الانزعاج: تجد نفسك منزعجًا من مواقف ومضايقات تافهة إلى حد ما. حس الفكاهة المتغير: الأشياء التي عادًة ما تجدها مضحكة تفشل في إضحاكك.. النسيان/الذاكرة الضعيفة: عقلك مصاب بحالة من الإلهاء للدرجة التي تجعلك تقوم بأخطاء مهملة أو تنسى تفاصيل. الأفكار المتسارعة: أفكارك متسارعة وتفشل في إبطائها وتقدير ما يحدث حولك فوضى موسم الأعياد يمكن أن يكون كثير جدًا على بعض الأشخاص. إذا كنت تحت ضغط كبير، خذ خطوة إلى الوراء وقم بالتخلص من مسببات التوتر من بيئتك الفورية. بعض الأشياء التي يمكن أن تستفيد منها تتضمن:  اترك البيئة المسببة للتوتر خلفك وابحث عن شيء يجعلك تضحك. أنت لست مجبرًا على قضاء كل دقيقة من موسم الأعياد مع عائلتك. شاهد فيلمك الكوميدي المفضل أو تحدث مع صديق مضحك. قم بالتأمل. التأمل أثبت أنه يقلل التوتر والضغط، كما أنه يحفز نمو منظور جديد عن العالم ويزيد من الوعي الذاتي.. اكتب مشاعرك. أثبتت الدراسات أن الاحتفاظ بمفكرة علاج مخفف ومن يقوم بتسجيل أفكاره يزور الطبيب بشكل أقل..اكتب عن تجربتك في الإجازة إلى الآن وما تحب أن يحدث في المستقبل الفوري. جرّب تقنيات الاسترخاء التدريجي للعضلات .هذه تقنيات هائلة لمساعدة الجسم والعقل على التخلص من السلبية. جد بعض الوقت لتجربته بين التسوق لشراء الهدايا وتحضير وجبات الأعياد. أحيانًا قد تحتاج إلى القليل من المساعدة للدخول في مزاج الأعياد ولتقدير الموسم على مستوى أعمق وله معنى. جرّب هذه النشاطات لمساعدتك على دخول جو الأعياد.  اخبز البسكويت. قد يبدو ذلك تافهًا، لكن الخبز عملية إبداعية للعديد من الناس التي تنتج شيئًا لذيذًا بشكل ملموس كما أنه يتيح لنا منفذ معبّر. ركّز على الأهل والأصدقاء. الهدايا قد يكون جزءًا مسببًا للتوتر من موسم الأعياد، لكن حاول أن تقلل التركيز على الجوانب المادية وتكثر من التفكير في المعنى: المجتمع، اكتشافك رغباتك الحقيقية، والمزيد.. اجعل منحك الهدايا ذات معنى. بدلًا من شراء هدايا عامة مغلفة مسبقًا، حاول أن تصنعها بنفسك. خصص الهدية للشخص، اجعلها شخصية.. بعض الطموح للكمال شيئًا صحيًا إذا كان يعني ذلك أن تكون متوجهًا نحو هدف معين والسعي للحصول على أشياء ذات...

TL;DR in Vietnamese:

Chú ý dấu hiệu tinh thần khi căng thẳng. Tạm nghỉ giải lao. Nuôi dưỡng tinh thần vui chơi nghỉ lễ. Cố gắng vì đạt được gì đó, không phải vì sự hoàn hảo. Thừa nhận cảm xúc của bạn.


العلاج وسيلة ممتازة لإيجاد وسائل جديدة للتعامل مع الغضب والتعبير المثمر عنه. من المرجح أن يستخدم المعالج أساليب الاسترخاء لمساعدتك على تهدئة نفسك خلال نوبات الغضب. سيساعدك المعالج كذلك في التعامل مع الأفكار التي تحفز الغضب وإيجاد طرق جديدة للنظر للموقف. المعالجون يمكنهم كذلك مساعدتك في تطوير مهارات التأقلم العاطفي وتدريبات التواصل التأكيدي. برامج إدارة الغضب تتمتع بمعدلات نجاح مرتفعة. أكثرها نجاحًا هي التي تساعدك في فهم الغضب وتقدم لك أساليب قصيرة الأمد للتعامل مع الغضب بالإضافة إلى تنمية مهاراتك. ثمة اختيارات عديدة لبرامج إدارة الغضب كذلك. توجد مثلًا برامج إدارة الغضب للمراهقين وللمدراء ولضباط الشرطة ولفئات المجتمع الأخرى التي قد تعاني من أنواع مختلفة من الغضب لأسباب مختلفة. الغضب يكون أحيانًا جزءًا من اضطراب مختلف مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق. العلاج بالأدوية للغضب يعتمد على الحالة التي يحدث معها الغضب، وتعاطي الأدوية لعلاج الاضطراب المذكورة قد يساعد في التحكم بالغضب كذلك.  إن كان الغضب مصاحبًا للاكتئاب فيمكنك سؤال الطبيب عن إمكانية وصف مضادات الاكتئاب لعلاج الحالتين. إن كان الغضب جزءًا من اضطراب القلق المعمم فيمكن استخدام عقاقير البنزوديازيبين لعلاجه. في الوقت الحالي قد يفيدك في التحكم بالغضب. لكل دواء أعراضه الجانبية. الليثيوم مثلًا المستخدم في علاج الاضطراب ثنائي القطب يؤدي إلى مضاعفات في الكلى بنسبة عالية جدًا. الوعي بالأعراض الجانبية المحتملة سيساعدك في مراقبة المضاعفات. من المهم مناقشة تلك الاحتمالات مع الطبيب. ناقش أي مشاكل متعلقة بالإدمان مع الطبيب. أدوية البنزوديازيبين مثلًا تسبب الإدمان، وأسوأ ما يمكن أن تحدث هو المعاناة من إدمانها. يجب عليك مناقشة الأمر بتعمق مع الطبيب لمساعدته في اختيار الأدوية المناسبة لك.

TL;DR in Vietnamese:

Thử liệu pháp tâm lý. Đăng ký lớp kiểm soát giận dữ. Hỏi bác sĩ về liệu pháp sử dụng thuốc.


العلاجات المنزلية التي تشتمل على مغناطيس قائمة على البدع وليس على العلم. قد يتغير هذا في المستقبل؛ إذ وجدت أبحاث سابقة أن المرضى الذين يعانون من الدوار يتفاعلون بطرق مختلفة مع المغانط القوية في جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي. لم تتطور هذه الفكرة إلى علاج، ولم تقترب حتى من ذلك. التهاب أذن السباح هو نوع من العدوى، وعادة ما يعالج بالمضادات الحيوية. تناول دواء التهاب أذن السباح فقط في حالة إذا كانت لديك عدة أعراض لالتهاب أذن السباح، وليس الدوار فقط.

TL;DR in Vietnamese:

Không nên hy vọng vào việc dùng nam châm để chữa bệnh chóng mặt. Không dùng thuốc viêm tai ngoài để điều trị chóng mặt.


العلامة الأكثر وضوحًا على الغنى هي الملابس المناسبة لك وليست الملابس ذات العلامة التجارية المحددة أو باهظة الثمن أو اتباع أسلوب محدد أو ارتداء نوع قماش معين. إذا أردت أن تظهر ثريًا، ستحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة لك والتي تبدو وكأنها صنعت خصيصًا لك. يجب أن تناسب ملابسك شكل جسمك سواء كنا نتحدث عن الملابس الرسمية أو غير الرسمية.  تختلف مقاسات الملابس في الأقسام بشكل كبير بسبب طريقة قص الماكينات للقماش. قد يكون هناك اثنين من البناطيل لهما نفس المقاس ولكن تختلف مقاساتهم كليًا. جرب قياس ثلاثة بناطيل على الأقل بمقاسك لإيجاد أفضل بنطال يناسبك. حاول قضاء مزيدًا من الوقت في التسوق للتأكد من أن كل شيء تشتريه يناسب جسدك تمامًا. حتى إذا كنت تُفضل ارتداء قميص أو تنورة أو بنطال، لا تشتريه إلا إذا كان مناسب لجسدك تمامًا. إذا كنت تحاول ادخار المال عند شراء الملابس ولكن في ذات الوقت تريد أن تبدو وكأنك تنفق الكثير من المال، عليك التسوق بذكاء قليلًا لمساعدتك في ذلك. يمكنك إنفاق الكثير من المال على قطع ملابس قليلة ذات علامة تجارية كبيرة وارتدائهم مع مجموعة متنوعة من الملابس الرخيصة لصنع طلات مختلفة من الملابس لكي تبدو ثريًا.   توفير المال لشهرين إذا أردت أن تتفاخر ببنطال من زارا، ولكن تأكد من تزويد نفسك ببعض العناصر الرخيصة قليلًا من ماكس مثلًا والمحلات الأخرى التي تبيع الملابس العصرية بتكلفة معقولة.  من الأفضل أن تنفق المال على الملابس بدلًا من الإكسسورات التي تبدو أنيقة أو فاخرة فقط عند ارتدائها مع ملابس رخيصة. من الجيد أيضًا أن تبحث عن العروض والتخفيضات بقدر الإمكان. إذا أمكنك الحصول على بنطال جينز في الخصم سيوفر لك ذلك كثيرًا من المال لشراء بعض القطع الثمينة لملأ خزانتك. لا تتميز الملابس باهظة الثمن بالعلامات التجارية البارزة. إذا أردت أن تبدو وكأنك تمتلك حساب مصرفي بالفعل، لا تجعل نفسك تمشي وكأنك لوحة لعرض العلامات التجارية. اتجه إلى المظهر الأنيق والراقي. تمتلك العلامات التجارية العصرية مثل كوتش، وفيندي، ودولس آن جابانا وغيرها ملصقات بارزة. وعلى الرغم من أن هذه العلامات التجارية باهظة الثمن إلا أنها لا تُعد دليلًا على الثراء. من الأفضل أن تمتلك خزانة كبيرة مليئة بالملابس الجميلة والمناسبة لك وذات المصادر المختلفة عن امتلاك حقيبة واحدة من كوتش ذات التكلفة الباهظة. إذا كنت ترغب أن تبدو ثريًا، يجب أن تبدو وكأنك لديك شيء...

TL;DR in Vietnamese:

Mua quần áo vừa vặn cơ thể. Mua trang phục có chất lượng tốt, nhưng nên bổ sung quần áo đắt tiền vào bộ sưu tập thời trang của mình. Tháo nhãn quần áo. Ăn mặc thật diện có thể. Mua trang phục có chất liệu tự nhiên. Quần áo cần phải gọn gàng và sạch sẽ. Chuẩn bị cho thời tiết. Đầu tư vào giày dép. Đeo trang sức tinh tế. Săn lùng phụ kiện hợp thời hoặc độc đáo.


العنوان هو أول شيء يظهر من إعلانك للشخص الذي يتصفح موقع Craigslist. تأكد من أنه يمتاز بأمرين أساسيين: القدرة على لفت الانتباه، والمعلومات. إذا لم تمنح القارئ التفاصيل الكافية، فقد لا يتشجع الأغلبية للضغط على الإعلان وقراءة ما تقدمه.   إذا كنت تبيع شيئًا ما، فاذكر أوصاف جودة هذا الشيء. تأكد من تصدير العنوان باسم الشيء المعروض للبيع، متبوعًا ببعض المواصفات. استخدم الحروف الكبيرة باعتدال لإضافة التأكيدات. ضع في اعتبارك استخدام بعض من الجمل التالية:  LIKE-NEW بحالة الجديد One owner المالك الأول Mint حالة سليمة وأصلية NEED TO SELL في حاجة لبيع Works GREAT يعمل بكفاءة عالية   إذا كنت تعلن عن شقة أو منزل، فاستخدم عبارات منزلية، لخلق حالة من الراحة للقارئ. قم بتضمين المعلومات الأساسية عن العقار، متضمنًا عدد الغرف والحمامات والمساحة الكلية بالمتر المربع. الوصف يكون هو الجزء الأكبر من منشورك. متن الإعلان، وما يتفقده المستخدمون من أجل معرفة التفاصيل كاملة. ادعم الصورة النهائية لإعلانك عن طريق استخدام الكتابة اللغوية المناسبة والجذابة والخالية من أي أخطاء إملائية أو نحوية.   استخدام القصة. إنها واحدة من أهم الطرق المفيدة عند محاولتك لبيع شيء ما. لا تقل أبدًا أنك ترغب في بيع شيء ما للتخلص منه، لأنك لم تعد راغبًا به بعد الآن. بدلًا من ذلك، اذكر أنك تبيعه من أجل التحديث، أو لأنك ستنتقل إلى مدينة أخرى. الحديث عن المنتج. تعامل مع الإعلان كمسئول مبيعات محترف. أخبر القارئ عن الأسباب المقنعة لاقتناء هذا المنتج دونًا عن بقية المنتجات الأخرى المعروضة في نتائج البحث. اذكر الخصائص والمميزات وكل التفاصيل اللازمة، بحيث تضمن ظهور الإعلان بصورة مهنية ومحترفة. قارن بين سعرك المطلوب و التكلفة الأولية للسلعة المباعة. سوف يؤكد ذلك على القيمة التي سيحصل عليها القارئ إذا اشترى من خلالك. كما يُظهر السعر منطقيًا. هذا الأمر في غاية الأهمية خاصة بالنسبة للسلع باهظة الثمن.  عند الإعلان عن تأجير عقار، فاذكر كل المعلومات المتعلقة به (من الداخل ومن الخارج). اذكر الإيجابيات المتعلقة بالمنطقة التي يتواجد بها العقار، مثل المدارس والمطاعم ومناطق الاستجمام القريبة وغير ذلك. اذكر أي ترميمات جديدة. تأكد من ذكر الموعد الذي يقدر المستأجر فيه على السكن في العقار، وكذلك تكلفة الإيجار. إذا كنت تعرض وظيفة، فاذكر أوقات العمل الرسمية والمرتب. ناقش المواصفات...

TL;DR in Vietnamese:

Tiêu đề. Thêm miêu tả. Đăng ảnh vào bài viết. Thêm thắt cho văn bản.


الغايات هي الأفعال أو التكتيكات التي تستخدمها لتحقيق هدفك. وعلاوة على ذلك فإن تقسيم الغايات إلى مهام محددة يجعل تحقيق الأمر ورصد التقدم المحرز فيه أسهل. قم باستخدام إجابات الأسئلة التي سألتها لنفسك في وقت سابق - ماذا وأين ومتى، إلخ - لمساعدتك على وضع تعريف لغاياتك.  على سبيل المثال، هذا الهدف: "أريد أن التحق بالجامعة، بكلية الحقوق تحديدًا، حتي يمكنني أن أمثل الأفراد في مجتمعي أمام المحاكم المدنية". هذا هدف محدد، لكنه ما زال هدفًا معقدًا جدًا. سوف تحتاج إلى تحديد العديد من الغايات من أجل تحقيق هذا الهدف. ومن الأمثلة على الغايات المحتملة لهذا الهدف:  التفوق في المدرسة الثانوية المشاركة في فريق المناظرات تحديد الجامعات التي تهدف للالتحاق بأحداها تقديم طلب الالتحاق في هذه الجامعات بعض الأهداف قابلة للتحقيق بسرعة أكبر من غيرها. على سبيل المثال، "المشي في الحديقة لمدة ساعة 3 أيام أسبوعيًا" هو أمر يمكنك القيام به فورًا. أما بالنسبة لبعض الأهداف، سيكون عليك تنفيذ المراحل خلال فترات زمنية أطول.  في مثال كلية الحقوق، هذا الهدف سيستغرق عدة سنوات لتحقيقه. ويتطلب العديد من المراحل، كل واحدة منهم يمكن أن تُعتبر هدف ومهام داخل الهدف الأساسي. تأكد من مراعاة المواعيد النهائية وغيرها من الشروط. على سبيل المثال، فإن هدف "تحديد الجامعات التي تهدف للالتحاق بإحداها" يجب أن يتم قبل التحاقك بالجامعة. سوف يستغرق ذلك بعض الوقت، والعديد من الجامعات لديها مواعيد نهائية للتقديم. وهكذا، يجب أن تتأكد من تحديد الإطار الزمني لهذا الهدف بشكل مناسب. بمجرد أن تحدّد أهدافك والإطار الزمني الخاص بك، قم بتقسيم الأهداف إلى مهام ملموسة وأصغر. سوف تكون هذه هي الأفعال التي يمكنك اتخاذها في اتجاه تحقيق هذا الهدف. قم بتحديد موعد نهائي لكل مهمة بحيث تكون قادرًا على الاستمرار في الطريق الصحيح.  على سبيل المثال، بالنسبة للغاية الأولي في هدف الالتحاق بكلية الحقوق، "التفوق في المدرسة الثانوية"، يمكنك تقسيمه إلى عدة مهام ملموسة محددة. ويمكن أن تشمل المهام الممكنة "الالتحاق بصفوف دراسية معينة مثل القانون والتاريخ" و"الالتحاق بمجموعات دراسية مع زملائي". بعض هذه المهام سيكون لها مواعيد نهائية محددة من قبل الآخرين، مثل "الالتحاق بصفوف دراسية". بالنسبة للمهام دون مواعيد محددة، تأكد من وضع مواعيدها النهائية بنفسك حتى تحافظ على إمكانية محاسبة نفسك. حتى الآن، ربما...

TL;DR in Vietnamese:

Xác định mục tiêu cố gắng của bản thân. Xác định khung thời gian. Chia mục tiêu thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn. Chia nhiệm vụ thành những công việc cụ thể. Lên danh sách những việc bạn đã đang tiến hành. Xác định điều bạn cần học hỏi và phát triển. Lên kế hoạch cho ngày hôm nay. Xác định khó khăn.


الفت انتباهها عند لقائكما لأول مرة من خلال إيجاد المحادثات الشيقة، فهي لن تلتفت أبدًا لشاب يجلس صامتًا ويكتفي بالابتسام والإيماء. اختر الحديث في مواضيع مُثيرة عن قراءاتك مثلًا أو أسألها عن الاهتمامات المشتركة بينكما، هكذا تلفت انتباهها من خلال ذوقك وبديهتك. تتسم فتاة الحوت بكونها لطيفة وشغوفة ومُهتمة وهي ليست تلك الفتاة التي تتعرف عليها وتتجاهلها سريعًا، على هذا الأساس حاول التعرف عليها ولو بمقدارٍ بسيط قبل شروعك في طلبها للخروج معك وستجد أنها لا تحبذ فكرة التطور السريع للعلاقة. إذا أردت أن تستمر علاقتك بها فاحرص على مُصادقتها أولًا.    تميل فتيات الحوت إلى القصص الرومانسية كما في الحكايات، فهي تحب الخطابات الغرامية وتتوقع من الرجل أن يعبر معها بمراحل الحب الكلاسيكية كما فعل أجدادنا، هذا يعني أن تولي انتباهًا كبيرًا لاختيارك للكلمات قبل الأفعال. أخبِرها كم تبدو رائعة وأنك ترغب في اصطحابها للخروج سويًا وستجدها توافق وقد خارت قواها أمام كياستك. لا تتوقف عن هذه التصرفات الدمثة مع تطورالعلاقة. احرص على مواصلة إرسال الخطابات الغرامية ومنحها القبلات العابرة على الوجنتيْن، لا تجعل هذه التصرفات مجرد عرض أدائي مُبتذل في بداية العلاقة وإنما اجعلها جزءًا من شخصيتك حتى تستمر العلاقة وتتطور على نحوٍ جيد.    تُفضل فتاة الحوت الرجل التقليدي المتواضع الذي يتحلى باللطف والأدب، لهذا احرص على إظهار شهامتك من خلال فتح الأبواب لها ودفع الحساب في المطاعم ومنحها سُترتك في البرد وتقبيل يدها. لا تبالغ في طلباتك منها وستجد أنها تمنحك العالم. إن فتاة الحوت شديدة التمسك بالانضباط، هذا يعني أنها لن تتقبل رؤيتك تصرخ في وجه النادل أو أحد الأفراد في المجموعة أثناء خروجكما معًا. تحب فتاة الحوت الأخلاق وهي تُمثل لها أهمية كبيرة، لهذا عليك التصرف بأدب وذوق معها ومع كل الأشخاص من حولكما.    تُفضل فتاة الحوت اللفتات الرومانسية البسيطة مثل اصطحابها إلى نزهة بالقارب في النهرِ مثلًا، فهي لا تحب اللفتات الفخمة المُبالغ فيها، وإنما تُفضل الأمور ذات القيمة والمعنى، لا تلك الخالية من الأحساسيس والتي تعتمد فقط على الماديات. هذا يعني أن تختار اللفتات التي تجعلك شهمًا في وجهة نظرها وإلا سوف تتجاهلك في التو واللحظة إذا ما شكت بأن لديك دوافع أخرى. استمعا إلى أغنيتها المُفضلة بينما تطبخ لها العشاء أو قدّم لها كوبًا من القهوة كما تحب في يوم عملٍ طويل، هي تهتم...

TL;DR in Vietnamese:

Chủ động trò chuyện. Tán tỉnh Song Ngư đúng kiểu nàng thích. Hãy lịch thiệp và hào hiệp. Chọn những cử chỉ lãng mạn giản dị. Hãy tự tin.


الفرص نادرة (أقل من 1%) ولكن من الممكن أن تمسك سرجًا أثناء الصيد. تجنب جعل هذه الطريقة الرئيسية للحصول على سرج، ولكن إن كنت تكثر الصيد فقد تعثر على سرج بالصدفة. يمكنك صنع عصا صيد بسيطة من ثلاثة خيزرانات وقطعتين من الحبل. يمكن صنع الخيزرانات من ألواح الخشب، ويمكن الحصول على الحبل من العناكب ونسيجه.  ضع الخيزرانات الثلاثة من أسفل يسار شبكة الصنع إلى أعلى اليمين. ضع قطعتي الحبل في المكانين الآخرين بالعمود الأيمن. يمكنك الصيد في أي مكان، ولن تتغير النتائج تبعًا للمجرى المائي الذي تصطاد منه. استخدم عصا الصيد لإلقاء الحبل في الماء، راقب الغمازات لتحديد توقيت الشد. يشير هذا لإمساكك بشيء. إن شددت في الوقت المناسب فقد تمسك بشيء يمر بالمصادفة نحوك. تؤدي التعويذة لزيادة فرصك في إيجاد كنز أثناء الصيد. يمنحك المستوى الثالث من هذه التعويذة فرصة 1.77% في الحصول على السرج مقارنة بـ 0.84%.   تجنب تعويذة الشرك إن كنت تحاول العثور على سرج أو كنز آخر، فهي ستؤدي لخفض فرصك. اقرأ مقال كيفية صنع طاولة تعويذات في ماين كرافت لمعرفة المزيد من التفاصيل بشأن عملية التعويذات.

TL;DR in Vietnamese:

Để mắt đến yên cưỡi khi đang câu cá. Chế tạo cần câu cá (fishing rod). Tiếp cận bất cứ vùng nước nào. Thả câu. Giật cần câu khi phao cao cá chìm xuống nước. Áp dụng phương pháp ép đồ (enchant) cho cần câu cá của bạn bằng món đồ Luck of the Sea.


الفيتامينات (بما فيها بـ12) ضرورية من أجل صحة الشعر والبشرة. عندما تعاني من نقص ما، يبدأ شعرك في فقدان بعض من صبغته بشكل مبكر أو قد يتساقط (قد يتساقط إذا كنت تعاني من نقص الزنك) مما يجعل شعرك أبيض أو أصلع (تريد تجنب الاثنين). الفيتامينات موجودة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والدجاج بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان.  حاول أن تأخذ مكملات متعددة الفيتامينات إذا كنت متخوفًا من أن يصبح شعرك أبيض مبكرًا. لا يعد أخذ المكملات شرابًا سحريًا يضمن لك استعادة لون شعرك، لكنه قد يعطيك القليل من الوقت الإضافي قبل أن يبدأ في التحول إلى اللون الأبيض. عادًة ما يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب16 نظرًا لصعوبة الحصول على كمية كافية منه من منتجات غير حيوانية. يجب أن يولي النباتيون معدل استهلاكهم لفيتامين بـ16 اهتمامًا عن طريق أخذ المكملات إذا لزم الأمر. يمكن أن يحصل النباتيون على فيتامين بـ12 من منتجات الحليب والبيض. دلك فروة رأسك مرتين أسبوعيًا بزيت البيض واتركه في شعرك لليلة كاملة. يحتوي زيت البيض على مضادات أكسدة زانثوفيل مثل الليوتين والزيازانثين الذي يحد من شيخوخة الشعر المبكرة (تحوله إلى الأبيض) كما أنه يساعد على عكس تأثير المرحلة المبكرة من الشعر الأبيض. ينصح بتغطية الفراش بورق بلاستيكي وتركه لليلة كاملة؛ قد يكون الأمر غير مريح لكنه يوفر عليك وقت تنظيف الفراش! وجدت صلة بين ظهور الشعر الأبيض قبل سن 30 وتدخين التبغ إذا كنت مدخنًا وتشعر بالقلق بشأن تحول شعرك إلى اللون الأبيض، يعد ذلك أحد الأسباب الجيدة لأخذ الاحتياطات للابتعاد عن التدخين فورًا. إذا كنت تدخن من حين إلى آخر فقط، قد لا يكون كسر العادة بمفردك صعبًا. إذا كنت مدخنًا شرهًا، ففي الغالب ستحتاج إلى بعض المساعدة للإقلاع. في الحالتين، ليس الوقت مبكرًا أبدًا للبدء. أي نوع آخر من التبغ مؤذي بنفس القدر.  يؤدي التدخين أيضًا إلى جعل الشعر يبدو باهتًا ومتكسرًا بشكر مبكر. يمكن للشعر التالف أن يقع بشكل أسهل من الشعر الصحي. يتسبب التدخين أيضًا في الشيخوخة المبكرة لبشرتك كما أنه يتسبب في جعل لونها يبدو غريبًا (في بعض الأحيان تتحول بشرة الشخص للون الرمادي). يضر التدخين أيضًا بأسنانك ويجعلها ضعيفة ويفقدها لونها كما أنه يسبب أمراض اللثة كتلف الميناء وفقدان الأسنان المبكر. على الرغم من أن الشعر غير الصحي لا يصبح أبيض أسرع من الشعر الصحي، إلا...

TL;DR in Vietnamese:

Bổ sung đủ vitamin. Mát-xa tóc bằng dầu trứng. Bỏ thuốc lá Chăm sóc tóc để ngăn tóc rụng. Thử các liệu pháp tự nhiên khác để giữ tóc bóng khỏe.


القاعدة العامة هي تجنّب أي شيء قد يؤدّي إلى مطّ الجرح ويزيد من ضغط الدم أو يخلخل الخيط الطبّي. المفهوم المثالي للراحة هو الاستلقاء دون فعل أي شيء. يعني ذلك الاستلقاء في السرير دون صعود درج أو القفز أو المشي على الإطلاق. يعني ذلك عدم السماح للكلبة بالجري أو اللعب أو التقاط الأقراص الطائرة أو غير ذلك. يعني ذلك أيضًا عدم صعود الدرج أو نزوله وعدم القفز على الأثاث. فكّر باقتراض حاجز لمنع الأطفال من صعود الدرج خلال فترة استشفاء الكلبة لتمنعها من الوصول إلى الدرج. إن كنت تمتلك كلبة كبيرة تحب أن تنام معك، لا تسمح للكلبة بصعود الدرج حتى تصل إلى سريرك. إن كنت قلقًا بشأن صحّة الكلبة، يمكنك النوم بالأسفل على أريكة بجوارها. رافق كلبتك إلى الباحة مع ربطها عوضًا عن تركها تتجوّل بحرّية. يساعدك ربط الكلبة على تقييد حركتها ومنعها من إيذاء نفسها إن رأت شيئًا ترغب بملاحقته. لا تسمح للكلبة بالقفز إلى السيارة والقفز للخروج منها. يمكنك الاستعانة بصديق لمساعدتك على رفع الكلبة إن كانت كبيرة لإدخالها وإخراجها من السيارة عند اصطحابها من عيادة الطبيب البيطري أو اصطحابها إلى مكان غير المنزل. إن بدت كلبتك نشيطة للغاية وترغب بإفراغ طاقتها عن طريق القفز عند الأبواب، استشر الطبيب لتعرف ما إن كانت تمشية الكلبة قليلًا أمر ممكن. اربط الكلبة دائمًا عند تمشيتها. يمكنك التفكير بتمشية الكلبة قليلًا بعد 3-4 أيام من إجراء العملية الجراحية. حاول تمشية الكلبة لفترة 5 دقائق فقط بحيث تجعلها تمشي على أرض مستوية. إن كنت تمتلك كلابًا أخرى ترغب باللعب بعنف مع كلبتك التي تمرّ بمرحلة الاستشفاء، راقب الكلاب دائمًا حتى لا تؤذي كلبتك. لا تلعب لعبة شد الحبل مع كلبتك أو أي ألعاب أخرى تتضمن حركة مفرطة. إن كنت قلقًا بشأن عدم القدرة على التحكم في الكلاب الأخرى، يمكنك أن تطلب من صديق مراقبة هذه الكلاب لحين إزالة قطب كلبتك. إن كنت تمتلك كلبة مفرطة النشاط ترفض التعامل بروّية بغض النظر عن تكرّر محاولاتك، أعلم الطبيب البيطري بذلك. قد ينصحك الطبيب البيطري بتقديم مخدّر خفيف لتهدئة الكلبة قليلًا.

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu lý do vì sao nghỉ ngơi là quan trọng. Không cho chó vận động nhiều. Giữ dây xích chó khi nó cần đi vệ sinh. Giúp chó lên xuống xe. Giữ dây xích chó khi bạn dẫn chó đi dạo trở lại. Không chơi đùa mạnh bạo với chó. Trao đổi với bác sĩ nếu chó của bạn quá hiếu động.


القواعد مهمة جدًا للقبائل للمساعدة في إبقاء الجميع على نفس الخطى وتعطيك أسباب محددة لطرد أي فئات سيئة. ضع تحذيرًا بأن أي شخص سيكسر القواعد سوف يتم طرده، ونفذ عقابك إذا وصل الأمر لذلك. جعلهم يفلتون بفعلتهم مرة واحدة سيؤدي لتكرار ذلك في المستقبل. يجب أن تحكم بقبضة من حديد.   تأكد من أن قواعدك محددة وستنفذ. فقولك أنك "ستطرد أي شخص كسول" يصعب فهمه، ويمكن أن يقوض السلطة لو أن مفهوم الكسل يختلف من شخص لآخر. كن محددًا في قواعدك وتحذيراتك. القواعد الشائعة تتضمن قواعد عدم السباب، وأن جميع اللاعبين عليهم استخدام كلتا الهجمتين في الحرب، وأيضًا أن كل شخص عليه أن يشارك في أوقات محددة لكي يجعل حروب القبيلة ناجحة. جميع القبائل القوية لديها شيء واحد مشترك: شباكات دفاعية قوية. قم بإنشاء الدفاع أولًا، وتأكد من إبقاء المخازن محمية جيدًا. يجب أن تبقى القذائف بجانب مركز القرية، بينما المدافع بالخارج. قم بالهجوم على شخص تستطيع التعامل معه فقط. مهمات اللاعب الفردي لا تستحق الأموال التي ستنفقها لتجني أموال أخرى. ضع أسلحة وأسوار حول ملكيتك الأكثر قيمة. يمكنك أيضًا وضع سور حول قاعدتك لمساعدتك لو أنك هوجمت. يمكنك وضع معسكرات الجيش، والثكنات، وأكواخ البناء حول دفاعاتك، مع ترقيتها باستمرار. من المهم ترقية الأعضاء بين الحين والآخر، وإلا سيصاب الناس بالملل من اللعب مع قبيلتك وسيفضلون البقاء مع مجموعة ذات مسئوليات أكثر. قم بتريقة أعضائك إلى زعماء إذا كانوا نشطاء وأمينين، وينتمون لقبيلتك منذ شهر أو أكثر. وقم بترقيتهم إلى القيادة إذا كانوا جديرين بالثقة، أو لو كنت تعرف ذلك الشخص في الحقيقة. قم بإعطاء جميع الأعضاء الذين تمت ترقيتهم بعض المهام.  لا تعط ترقيات مجانية، إلا إذا كنت فعلًا يائس. بعض المتصيدين يحبون الانضمام إلى القبائل، ويصبحون قائدين، وبعد ذلك يقومون بطرد جميع الأعضاء. قم بتريقة الأشخاص الذين تعرفهم فعلًا لتقليل خطر حدوث انقلاب. اطرد الأعضاء غير النشطين. الأعضاء غير النشطين، الذين لم يشاركوا على الأقل في 2 أو 3 حروب متتالية، ولا يتبرعون بالجنود، اطردهم. اطلب من الأعضاء التبرع بعدد معين من الجنود في الأسبوع وتبرع بنفس العدد لتحقيق تطلعات القبيلة. أهم شيء في أن تكون قائدًا هو إدارة حروب القبيلة بشكل مناسب. إذا تم تحطيم قبيلتك، الكثير من الأعضاء سيتركونك ويبحثون عن قبيلة جديدة. لا يوجد شيء ممتع أكثر من هزيمة القبيلة الأخرى، وإعطاء...

TL;DR in Vietnamese:

Đề ra luật lệ nghiêm khắc và hợp lý cho bang hội của bạn. Nghĩ ra chiến lược phòng thủ tốt. Thăng chức cho thành viên trong bang hội của bạn một cách sáng suốt. Tạo ra cơ chế đóng góp quân lính tốt. Tham gia vào những trận có khả năng chiến thắng.