ما الذي تخاف منه؟ قبل أن تتمكن من التغلب على الخوف وأن تتصرف بشجاعة عليك أن تعرف ما الذي يجعلك خائفًا. هناك عدد من الأشياء التي تجعل الناس يخافون، منها:   الأماكن المرتفعة الثعابين أو العناكب الجمهور التحدث أمام الجمهور المياه العواصف الأماكن المغلقة بمجرد أن تحدد مخاوفك، لا تحاول أن تُخفيها تحت البساط. لا تتجنب مخاوفك، ولا تحاول أن تقنع نفسك بأنك ببساطة لا تخاف. إن الأمر يستغرق المزيد من العمل للتغلب على الخوف. بدلا من ذلك، عليك أن تتقبل بأن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل مُثمر للتغلب عليها.   يمكنك ان تعترف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو التحدث بها بصوت عال. يمكنك تقييم درجة خوفك بكتابتها بمقياس من 0 (إذا كنت غير خائف) حتى 100 (إذا كنت خائف جدًا)، فقط اسأل نفسك كم نسبة خوفك من هذا الأمر. بهذه الطريقة، سوف تسمح لنفسك بأن تقترب أو تلامس ما تخاف منه تدريجيًا ولكن على نحو متزايد.   على سبيل المثال، إذا كنت خائفا من الخروج من المنزل، فقم بوضع حذائك الخاص كما لو كنت ذاهبًا إلى الشارع، لأنك بالفعل لن تذهب للخارج. بعد ذلك، قم بفتح الباب ثم امشِ خطوتين إلى الخارج، ثم أربع خطوات، ثم ثماني خطوات، ومن ثم المشي في المنطقة المحيطة ثم بعد ذلك العودة إلى المنزل. وهو ما يسمي أيضا ب “الفيضان". أخبر نفسك على تجربة الخوف واسمح لنفسك أن تكون خائفًا بشكل كامل. اجعل الخوف ينبض من خلالك، لاحظ ذلك ولكن حاول ألا يؤثر عليك. يمكن أن يساعدك ذلك بأن تتخيل نفسك تتحدث مع شخص ثالث بأشياء مثل: "يبدو أنه خائف فعلا في الوقت الحالي".   بهذه الطريقة، إذا كنت خائفًا من الذهاب بالخارج، سوف تذهب للمشي في المنطقة المحيطة من المحاولة الأولى. وبعد ذلك حاول أن تفكر بأن وجودك بعيدًا عن المنزل ليس سيئًا لهذه الدرجة. ثم كرر هذه العملية حتى تكون غير خائف تمام من الخروج من المنزل. الفكرة هي أن يتضح لك بأنه لا يوجد داعي للخوف مما تفعله. وعلى هذا النحو، من الأفضل استخدام هذا الأسلوب في المخاوف الغير عقلانية. عندما تجد نفسك تخاف من شيء ما، حاول أن تطرد من عقلك ذلك وتركز على الأشياء الأكثر إيجابية. ابذل قصارى جهدك في تخيل ما يجعلك سعيدا مثل: اللعب مع كلبك أو ما تُحبه من الأشياء. استخدم دائما المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.   تخيل الأشياء التي تجعلك إيجابي. حاول أن تتخيل ذلك مع حواسك لتجعلك أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في كلبك؛ فكر كيف تبدو...

TL;DR in Vietnamese:

Xác định nỗi sợ của bản thân. Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Tiến hành kỹ thuật làm mất dần cảm giác (gradual desensitization). Sử dụng phương pháp đối đầu trực tiếp. Thử qua phương pháp tưởng tượng. Trò chuyện với một người nào đó.


ما تقوم به عند إنشاء جدول محوري هو تصنيف البيانات إلى صفوف وأعمدة. تحدد أماكن إضافة البيانات على هيكلية الجدول. اسحب الحقل من قائمة الحقول (Field List) الموجودة في الجهة اليمنى إلى قسم حقول الصفوف في الجدول المحوري لإدراج البيانات.  على سبيل المثال، تبيع شركتك منتجين: طاولات وكراسي، وتمتلك جدول بيانات يحتوي على رقم (Sales) لكل منتج (Product Type) مباع في المتاجر الخمس (Store). ما ترغب بفعله هو معرفة حجم مبيعات كل منتج في كل متجر. اسحب حقل المتجر (Store) من قائمة الحقول إلى قسم حقول الصفوف (Row Fields) من الجدول المحوري. ستظهر قائمة المتاجر، وسيكون كل متجر في صف منفصل. كما هو الحال مع الصفوف، تسمح لك الأعمدة بفرز وعرض البيانات. في المثال السابق، تمت إضافة حقل المتجر (Store) إلى قسم حقول الصفوف. لرؤية حجم مبيعات كل منتج، اسحب حقل المنتجات (Product Type) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). انقر مع السحب على حقل المبيعات (Sales) إلى قسم حقول القيم (Value Fields) من الجدول المحوري. سيقوم الجدول بعرض بيانات المبيعات لكل منتج في كل متجر من المتاجر مع عرض عمود إجمالي (Total) في الجهة اليمنى. بالنسبة لكل الخطوات السابقة، يمكنك سحب الحقول إلى الصناديق الملائمة أسفل قائمة الحقول الموجودة في الجهة اليمنى من النافذة عوضًا عن سحبها إلى الجدول. تسمح لك الجداول المحورية بإضافة عدة حقول في كل قسم مما يتيح لك تحكمًا أفضل في طريقة عرض البيانات. باستخدام المثال السابق، لنقل أنك تصنع عدّة أنواع من الطاولات والكراسي، ويقوم جدول البيانات بتسجيل ما إن كان المنتج طاولة أم كرسي (Product Type)، إضافة إلى طراز الطاولة أو الكرسي المُباع (Model). اسحب حقل الطراز (Model) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). ستعرض الأعمدة الآن تفصيل المبيعات لكل طراز وللنوع العام. يمكنك تغيير ترتيب عرض هذه الملصقات عن طريق النقر على السهم الموجود إلى جوار الحقل في الصناديق الموجودة أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اختر خيار التحرّك للأعلى (Move Up) أو التحرّك للأسفل (Move Down) لتغيير الترتيب. يمكنك تغيير طريقة عرض القيم عن طريق النقر على أيقونة السهم الموجودة إلى جوار القيمة في صندوق القيم (Values). اختر إعدادات حقل القيم (Value Field Settings) لتغيير طريقة حساب القيم. على سبيل المثال، يمكنك عرض القيم على شكل نسبة مئوية عوضًا عن عرضها كإجمالي، أو عرض متوسط...

TL;DR in Vietnamese:

Thêm trường hàng. Thêm trường cột. Thêm trường giá trị. Thêm nhiều trường vào từng phần. Thay đổi cách hiển thị dữ liệu. Học cách thao tác giá trị. Thêm bộ lọc.


ما فائدة هذا المقال دون  ذكر هذا الغذاء الأساسي الشهير في آسيا؟ يوفر الأرز، قاعدة كربوهيدرات محايدة مشبعة للخضار واللحوم والصلصة في القلي السريع. يمكن أن يصنع الأرز وطبق القلي السريع وجبة كاملة رائعة لوحدها أو تقدم كطبق رئيسي لتجربة طهي أكبر. لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالأرز - ليس فقط لأن هناك العديد من أنواع مختلفة من الأرز للاختيار من بينها (البني والأحمر، والياسمين، البسمتي، وما إلى ذلك)، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق المختلفة لإعداد الأرز. على سبيل المثال، جرب الأرز المقلي لإضافة شهية أو اختار الأرز البني العادي لأقصى قدر من المواد المغذية. تعتبر الشعرية كربوهيدرات رائعة تتماشى مع طبق القلي السريع. تقليديًا، يتم تقديم القلي السريع مع أصناف آسيوية من الشعرية، ولكن ليس هناك قاعدة تمنعك من استخدام أنواع أخرى من الشعرية. إذا كنت مغامرًا، يمكنك حتى تطبيق تقنيات القلي السريع إلى أطباق المعكرونة الإيطالية – فانت محدود فقط بخيالك! تعتبر التفاصيل أعلاه نوع "عام" من القلي السريع - في الحقيقة، هناك عدد لا يحصى من الأطباق التي أعدت بهذا النمط، ولكل منه نكهة فريدة خاصة به. وواحدة من أشهرها هي بوك تشوي، وهو طبق مصنوع من الملفوف الصيني. لا يتميز هذا الطبق فقط بنكهة لذيذة – ولكنه أيضًا مغذي إلى حد ما، ومنخفض في السعرات الحرارية. ضع معرفتك بالقلي السريع تحت الاختبار بقلي هذا الطبق الرائع كطبق جانبي أو وجبة خفيفة!

TL;DR in Vietnamese:

Thử ăn kèm món xào với cơm. Thử ăn món xào với mì. Thử xào cải thìa để có một món ăn tốt cho sức khỏe.


ما يزال الوجه الأبيض في الموقع العلوي، والوجه الأصفر غير المكتمل في الموقع السفلي. تفقد وجه D وابحث عن قطعة حافة لا تحتوي على أي لون أصفر. دون اللونين على قطعة الحافة هذه:   اللون على وجه D هو اللون X. اللون الآخر على نفس القطعة هو لون Y. يجب أن تكون هذه قطعة حافة. لا تبدأ بقطعة زاوية. دور المكعب بكامله على محوره الرأسي (كما تدور نماذج الكرة الأرضية) توقف عندما يصير الوجه المحتوي على مربع مركزي بلون X هو الوجه الأمامي الجديد.  يفترض أن تظل أوجه U وD كما هي خلال هذه الحركة. ابحث عن قطعة حافة جديدة على وجه D لا تحتوي على مربعات صفراء. إن لم تتمكن من إيجاد واحدة فانتقل للخطوة التالية. كرر الخطوات أعلاه في هذا القسم لتحريكها إلى الموقع الصحيح. حالما يفترض أن تحتوي أوجه F وR وB وL على صفوف علوية ووسطية متماثلة اللون. تأكد من تفقد كل قطع الحوف الأربعة على وجه D. كل منها يحتوي على مربعين ملونين ويجب أن يكون كلا المربعين ليسا باللون بالأصفر لكي تنجح خطوات هذا القسم. إن لم تطابق أي من قطع الحواف هذا الوصف (ولم تنتهِ من مماثلة ألوان الطبقتين العلويتين بعد) فقم بالتعديلات التالية:   اختر قطعة حافة تحتوي على اللون الأصفر. دور المكعب بكامله حتى تصير قطعة الحافة هذه في موقع FR. يفترض أن يظل الوجه الأبيض بالأعلى (لا تغير أي أوجه بل دور المكعب بكامله وحسب. طبق F D F’ D’ R’ D’ R. يفترض الآن أن يكون لديك قطعة حافة غير صفراء على وجه D. عد إلى بداية هذا القسم وكرر التعليمات لقطعة الحافة تلك.

TL;DR in Vietnamese:

Tìm một viên cạnh ở mặt D không có màu vàng. Lật cả khối Rubik sao cho mặt màu X là mặt trước. Tiếp tục bước này cho tới khi hai tầng trên cùng được hoàn thiện. Điều chỉnh lại nếu một trong số các viên cạnh ở mặt D có màu vàng.


ما يستهدفك هو أي شيء يجعلك ترغب في القيام بالتسوق. ابق مفكرة معك لمدة أسبوع على الأقل، وكلما شعرت بالرغبة في التسوق، اكتب ما تشعر أنه جعل الفكرة تطرأ لك. قد يكون بيئة معينة، صديق، أو إعلان، أو شعور (كالغضب، الخزي، أو الملل). معرفة ما يستهدفك أمر مفيد لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق حيث تتعلم أن تقلل عاداتك..  كمثال، قد تذهب في نوبة شراء كلما كان لديك مناسبة رسمية يجب أن تذهب إليها. قد تشعر برغبة في شراء كل أنواع تغيير الخزانة، مستحضرات التجميل الثمينة، أو أي أنواع أخرى من المنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر أنك مستعد للمناسبة. بمعرفة ذلك، يمكنك تجهيز خطة خاصة للتعامل مع الدعوات للمناسبات الكبرى. قد تحتاج إلى التوقف عن أي تسوق متعلق بالمناسبات وإنفاق ساعة إجبارية تبحث في خزانتك عن شيء مناسبًا لديك بالفعل يمكنك أن ترتديه. لا تكن متأكدًا أنك يجب أن تشتري شيئًا ما؛ بدلًا من ذلك، اقض وقتًا تفكر عن سبب أهمية أن تشتري ذلك من عدمه.إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تنفق فيها الكثير، اذهب إلى هذه المتاجر في المناسبات الخاصة فقط أو مع أصدقاء يمكن أن يساعدوك في التحكم في الشراء. إذا كان ذلك موقعًا الكترونيًا، تأكد أنه ليس على قائمة الصفحات المحفوظة. كبديل، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا، الزم نفسك بشراء الأساسيات فقط. كن حذرًا جدًا عندما يجب التسوق، واصنع قائمة تسوق تلتزم بها. تجنب إغراءات التخفيضات والأشياء الرخيصة في مستودعات التخفيضات، وحدد كمية معينة فقط من المال لتنفقها عندما تزور واحد. كلما كانت قواعدك محددة أكثر، كلما كان ذلك أفضل. كمثال، بدلًا من أن تقرر أن تشتري فقط البقالة وأساسيات العناية بالنفس، اصنع قائمة كاملة من أساسيات العناية بالنفس (مثل معجون الأسنان، مزيل ا   غيّر أساليب الدفع الخاصة بك، ودمّر والغ كل بطاقات الائتمان. إذا كنت تشعر أن لديك واحدة للطواريء فقط، اطلب من شخص قريب منك أن يحرسها من أجلك. هذا مهم لأنه عادًة ما يقوم الناس بصرف ضعف الكمية عند الشراء بواسطة بطاقة بدلًا من الكاش.  قم بدراسة السوق قبل ترك المنزل. لأن البحث يمكن أن يجعل أشياء لا تحتاجها تأتي في طريقك، اعلم بالضبط ماركات وأنواع كل شيء على قائمتك تحتاج إلى شراؤه. هذا سيقلل متعة التسوق عن طريق إيقاف الحاجة إلى البحث. تخل عن كل بطاقات الولاء التي لا تستخدمها للاحتياجات الأساسية التي تظهر بشكل متكرر على قائمة...

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu rằng bạn đang bị khiêu khích. Cắt giảm chi phí mua sắm. Từ bỏ mua sắm hoàn toàn. Tránh mua sắm một mình. Tham gia các hoạt động khác. Theo dõi sự tiến triển của bản thân. Ghi danh sách những nơi không nên đến. Tránh đi lại. Quản lý thư từ. Quản lý máy tính.


مارس الشعور بالامتنان من أجل أن تجد السلام النفسي، لأن هذا هو ما يدرِّبك على أن تبحث عن وتتذكر الأشياء التي تشعر بالعرفان لوجودها بحياتك.  فعندما تتوقف للحظة وتُخرج نفسك من موقفك الحالي وتسمح لنفسك بالتفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها سيمنحك ذلك شعورًا بالهدوء والسكينة والسلام النفسي كما سيعزز ارتباطك بمن حولك.  كما أنه يزيد من قوتك الروحانية ويساعدك على تعزيز صلتك بربك.  يمكنك ممارسة الشعور بالامتنان من خلال بعض التمرينات اليومية القصيرة مثل عمل قائمة بخمس أشياء تشعر بالامتنان لوجودها، كما يمكنك الاحتفاظ بتلك القائمة مكتوبة على هاتفك أو حاسوبك أو حتى على ورقة إن أردت أن تحتفظ بتذكرة مرئية أمامك. ويمكن أن تكون الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجل وجودها أشياء صغيرة أو بسيطة بيومك مثل أن يكون اليوم مشمسًا، أو عاصفة ممطرة جددت طاقتك. كما وجدت الأبحاث رابطًا بين ممارسة الشعور بالامتنان وشعور الشخص بالاعتزاز بنفسه، وزيادة شعوره بالتعاطف مع غيره، وقلة ميل الشخص للاكتئاب أو العنف. اجترار الأفكار هو أحد أشكال القلق التي تجعل الناس يتوهون في ماضيهم أو يتسبب لهم بالمضايقة. والاجترار يحدث عندما يصبح ذهنك أسيرًا لسلسلة من الأشياء التي تقلقك ويعيد التفكير في نفس تلك الأشياء والأفكار مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة.  ويمكن أن يكون هذا النمط بالتفكير أمر يتسبب لك بالضغط العصبيّ ويتركك مستنزفًا ويُبعدك أكثر عن حالة السلام النفسي. عندما تجد نفسك تفعل ذلك، انقض هذه العادة بالتحدُّث مع نفسك بما يلي: "أنا أجترّ الأفكار الآن، والاجترار لن ينفعني بشيء بل سيضايقني فقط، لنرى إن كنت أستطيع أن أنشغل/أركز على شيء إيجابيّ ويُهدئ من أعصابي". ثم اتبع هذا الحديث بشغْل نفسك بأي نشاط، أو التركيز على شيء إيجابي أو حتى الاسترخاء. ينبغي أن تجد الوقت كي تسترخي من أجل أن تصل إلى الشعور بالسلام النفسي، لأن الاسترخاء أمر ضروريّ من أجل عمل توازن بحياتك، ووقت الاسترخاء هو الوقت الذي تخفف فيه من شعورك بالضغط العصبي وتوقف ذهنك عن التفكير بما يقلقك من جدول أعمالك والتزاماتك ومخاوفك، لذلك ابحث عما يجعلك تشعر بالاسترخاء، وهذا أمر فرديّ قد يختلف ما يُشعِرك بالاسترخاء مع ما يُشعر أفراد أسرتك وأصدقاءك بالاسترخاء.  وتتخذ طرق الاسترخاء عدة أشكال، فيجد بعض الناس أن التدريبات مثل اليوجا أو الركض تُشعره بالاسترخاء، كما تُساعد التدريبات الرياضية على تحسين...

TL;DR in Vietnamese:

Thể hiện lòng biết ơn. Tránh nghiền ngẫm. Thư giãn. Chú ý đến ảnh hưởng của người khác.


مالم تكن تقع من طائرة لن تحظى بالوقت الكافي لتجربة تلك الخطوة. زِد مساحة سطحك لأقصى ما يمكنك بفرد جسمك بطريقة القفز بالمظلات التالية:   اضبط وضعيتك بحيث يشير وجهك للأرض. قم بتقويس ظهرك وحوضك ومِل برأسك للخلف كما لو كنت تحاول ملامستها برجليك من الخلف. مدد ذراعيك واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة بحيث يشير الساعدان واليدان للأمام (بالتوازي وإلى جانبي رأسك)، وراحتا اليد مشيرتان للأسفل، وافتح رجليك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلًا. لا تفرد رجليك وحافظ على إرخاء عضلاتهما واندمج مع الحركة لامتصاص معظم قوة الصدمة. بالنسبة للسقطات المرتفعة للغاية تعتمد فرصتك في النجاة على السطح التي تهبط عليه. ابحث عن المنحدرات الحادة التي تصبح أقل انحدارًا بشكلٍ تدريجي، وذلك لأنك لن تفقد كل قوتك الدافعة ما أن تصطدم بالأرض. راقب التضاريس أسفلك خلال السقوط.   الأسطح الصلبة غير المرنة كالخرسانة هي الأسوأ، كما أن الأسطح المسننة الوعرة غير المستوية التي تمثل مساحة سطح صغيرة لتوزيع قوة الصدمة هي الأخرى سيئة وغير مرغوبة. أفضل سطح يمكنك السقوط عليه تلك التي تنضغط أو تنكسر إذا سقطت عليها، وذلك كالجليد أو الأرض الطرية (كالحقل المحروث مؤخرًا أو المستنقعات) والأشجار أو المناطق النباتية (بالرغم أنك قد تخاطر باختراق الأفرع لجسمك وقتلك). المياه آمنة للسقوط فقط من على ارتفاع 45 متر، وإذا زاد عن ذلك فإنها ستكن مشابهة أو أفضل بقليل من السقوط على الأسمنت لأنها لن تنضغط، ولاحظ أيضًا أنك قد تغرق في الماء (لأنك على الأرجح ستسقط مغشيًا عليك). المياه أأمن بكثير إذا كانت مليئة بالفقاقيع. إذا كنت تسقط من طائرة فلديك في العادة 1-3 دقائق حتى الاصطدام، كما ستقدر على التحرك أفقيًا بالهواء لمسافة كبيرة (تصل لثلاثة كيلومترات).   يمكنك بدءًا من الوضعية المقوسة المذكورة أعلاه أن توجه هبوطك للأمام بإرجاع الذراعين للوراء قليلًا من عند الكتفين (بحيث لا يكونان ممتدان للأمام) وفرد ومد الرجلين. يمكنك التحرك للوراء بفرد ذراعيك وثني الركبتين كما لو كنت تحاول ملامسة مؤخر رأسك بكعبيك. يمكنك الالتفاف لليمين وأنت محافظ على الوضعية المقوسة بلوي ولف الجزء العلوي من جسمك لليمين قليلًا (بخفض الكتف الأيمن)، أما الالتفاف لليسار فهو عن طريق خفض الكتف الأيسر. تذكر إرخاء جسمك وإبقاء الركب مثنية والسقوط على القدمين أولًا وللأمام بدلًا من الخلف وحماية الرأس بالذراعين في حالة الارتداد.  إذا كنت...

TL;DR in Vietnamese:

Giảm tốc độ rơi bằng tư thế ưỡn người ra. Tìm vị trí tiếp đất tốt nhất. Hướng cơ thể về vị trí tiếp đất. Sử dụng đúng kỹ thuật tiếp đất.


متى كانت آخر مرة تواصل فيها مع شخص عديم الأخلاق؟ إذا كان قريبًا، فبالتأكيد أنه واحدًا من أقاربك الساخطين أو من أصدقائك القدامي. وإذا كان الأمر باختيار فلربما كنت لتمتنع عن التواجد معه. لا تكن غير مهذب. استخدم كلمات مثل " لو سمحت / من فضلك / شكرًا " وأمسك بالباب للشخص من وراءك. هل لديك سبب مقنع يمنعك من القيام بذلك؟ ليس مثيرًا للاعجاب أن تعامل الناس الأدنى مرتبة منك بطريقة تؤكد أنهم أدنى مرتبة منك. لذلك ضع بقشيشًا للنادل. اسأله عن كيف كان يومه. لا تتجهم في وجه عامل محل البقالة. كن مؤدبًا مع الجميع. الشخص الأكثر قدرة على الحصول على إعجاب الجميع هم هؤلاء الهادئون الذي لا يغضب لأسباب تافهة ويعيش دون القلق غير المبرر. قد يشعر الناس من حولك ( خاصة الغرباء ) بالضيق إذا وجدوك عصبي بشكل مفرط، و صعب المراس. حاول ألا تشعر بالغضب وألا تثور بشكل مبالغ فيه عندما لا تقف الأمور في صفك. لن تجنى من الغضب سوى المزيد من القلق وعدم شعور الغرباء من حولك بالراحة.  لا يعنى ذلك أن تكون بمعزل عن احتياجات الآخرين العاطفية. لكن حاول أن تساعد الآخرين بطريقة مريحة ومنطقية. يرغب الناس في رؤية الشخص المستقر السعيد. حاول ألا تشعر بالضيق سريًعا من المزحات المحرجة، وامتلك حاسة دعابة جيد في العموم. الخروج من نفسك للعالم الخارجي هو نصف المعركة! تواجد كعضو في فريق لكرة القدم، على سبيل المثال، يمنحك الفرصة لعمل المحادثات ويظهر للآخرين أنك مشابه لهم. نحن بشر ونحب أن نعرف عندما يعجب بنا الآخرين! لذلك تواجد في فريق أو جماعة من الناس واجعل نفسك حول الآخرين. لن تكون محبوبًا إذا بقيت بمفردك في منزلك. سيضعك ذلك أيضًا بين الأفراد الذين تندمج معهم تلقائيًا. من الصعب أن تتكيف مع الغرباء والأشخاص الذين لا توجد بينكم أي نقاط مشتركة. لذلك اختر جماعة أو نادي حيث تجد أشخاص مشابيهن لك. يمكنك أن تقول الأشياء الأكثر لطفًا في العالم، لكن إذا كنت عابس الوجه وتنظر لكوب قهوتك، لن يهتم بك أحد. وسيعزلك ذلك عن الجميع. لذلك ابتسم! واجعل الناس يعرفون أنك يمكن التحدث معك. وعندما يتحدثون معك انظر لهم. عندما تكون متوترًا يكون مغريًا أن تتجنب التواصل البصري. لكن قد يظهر ذلك للمحدثيك وكأنك غير مهتم بما يقولون. لذلك إذا كنت تعرف أهمية ما يقولونه بالنسبة لهم، ابذل جهدك حتى تتخلص من قلقك وتبادلهم الحديث بشكل لائق. للسيطرة على نفسك في المحادثات، من اللازم أن تستخدم نبرة الصوت...

TL;DR in Vietnamese:

Có cách cư xử tốt. Kiểm soát cảm xúc của bản thân. Tích cực tham gia các hoạt động xã hội. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt. Tăng cường sự hiểu biết. Không nên cố gắng quá mức. Hãy tự tin bởi vì bạn là một người tuyệt vời.


مجددًا، ستحتاج إلى فعل ذلك على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإعادة تشغيله عن بُعد وليس على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإرسال أمر إعادة التشغيل منه. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة في قائمة ابدأ. يظهر الخيار على شكل جهاز كمبيوتر في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات تحت لسان التبويب. يكون الخيار على شكل علامة تفعيل حمراء فوق صندوق أبيض أقصى الجهة اليسرى من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة الخصائص على جهاز الكمبيوتر. ستجد قسم "اسم جهاز الكمبيوتر" أسفل ترويسة "إعدادات اسم جهاز الكمبيوتر والنطاق ومجموعة العمل". احرص على كتابة الاسم كما يظهر في هذه القائمة بالضبط.

TL;DR in Vietnamese:

Mở Start. Mở File Explorer. Nhấp vào This PC. Nhấp vào thẻ Computer nằm phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Properties. Ghi lại tên máy tính.


محاولة منع التقصف بسبب الجفاف والتلف هي أصعب صراع يمكنك خوضه أثناء إرجاع شعركِ لحالته الطبيعية. افعلي ما بوسعكِ للحفاظ على ترطيب شعركِ باستخدام المرطبات والأساسيات اليومية. ضعي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على شعركِ كل ليلة قبل الذهاب للنوم واتركيه لمدة 30-60 دقيقة. سيساعدك هذا على تجديد شعركِ وترطيبه وتغذيته مما يقوي الخط الفاصل من شعركِ الذي تتم فيه عملية التحويل.  أضيفي القليل من البلسم إلى خصلات شعركِ قبل الشامبو عند الاستحمام ويمنع هذا الشامبو من انتزاع كل الترطيب من شعركِ. يمكنك بعد ذلك استخدام البلسم كالعادة. فكري في استخدام بلسم يُترك في الشعر خلال اليوم. ضعي بعضًا منه على شعركِ قبل تصفيفه وانتبهي إلى الخط الفاصل بين الشعر المفرود وشعركِ الطبيعي. تؤدي المرطبات العميقة إلى ترطيب الشعر بشكل مختلف رغم أنها تستخدم مرة شهريًا، لذا عليكِ استخدامها لأن الشعر المفرود يحتاج إلى ترطيب ليتمكن من التعامل مع العلاجات الكيميائية. اشتري مرطبًا عميقًا من محل مستلزمات العناية بالشعر القريب منكِ وضعيه على شعركِ مرة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا زيارة صالون التجميل والحصول على علاج ترطيبي عميق باستمرار.  اتبعي التعليمات المكتوبة على الزجاجة للمزيد من الترطيب. هناك حل اقتصادي آخر بديل وهو استخدام المايونيز. ورغم أن فكرة ورائحة المايونيز تبدو غير جذابة فإنه يرطب شعركِ بشكل ساحر. ضعي المايونيز على الشعر لمدة 30-60 دقيقة مرة أسبوعيًا. ابحثي عن متخصص في تحويل الشعر إذا قررتِ ترطيب شعركِ بطريقة احترافية. يمدك الخبير المختص بالمنتجات والخدمات المناسبة لاحتياجاتك. يجب تجنب الأدوات الحرارية إذا كنتِ تحاولين حماية شعركِ لأن استخدام المكواة الحرارية والمجففات الكهربائية قد يسبب تقصف شعركِ وتكسره. افعلي ما بوسعكِ للمحافظة على شعركِ بطرق طبيعية قدر الإمكان عند تحويله إلى حالته الطبيعية. تجنبي الأدوات الحرارية أو قللي عدد مرات استخدامها إلى مرة واحدة أسبوعيًا. ابتعدي عن الخط الفاصل بين الشعر المفرود والطبيعي إذا اضطررتِ لاستخدام الحرارة وتجنبي جذور شعركِ حيث ينمو الشعر الجديد. عليكِ تقليل عدد مرات غسل شعركِ، بينما في المقابل حاولي ترطيبه كثيرًا؛ ينزع الغسل الزيوت الطبيعية التي تجعل الشعر قويًا. اغسلي شعركِ قليلًا واستخدمي أكبر قدر ممكن من المرطبات. اغسلي شعركِ مرة واحدة كل 7-8 أيام للسماح للزيوت الطبيعية بتكوين عازل على خصلات شعركِ. يعد...

TL;DR in Vietnamese:

Bổ sung đủ nước cho tóc. Dùng dầu xả dưỡng sâu thường xuyên. Tránh xa nguồn nhiệt. Hạn chế gội đầu. Mát-xa dầu nóng. Kích thích tóc mọc bằng sản phẩm thực phẩm chức năng. Tránh bổ sung hóa chất trên tóc. Mua sản phẩm chăm sóc tóc mới.


مدير الأقراص عبارة عن أداة مضمّنة على نظام ويندوز تسمح لك بإدارة كل الأقراص المتصلة ويفترض أن يظهر المحرّك في هذه الأداة حتى وإن كان مهيئًا بطريقة غير صحيحة.  اضغط على زر ويندوز مع الزر R واكتب الأمر diskmgmt.msc. سيؤدي ذلك إلى تشغيل إداة إدارة الأقراص. ابحث عن بطاقة الذاكرة المحمولة في قائمة الأجهزة المتصلة. يمكن أن تكون البطاقة مهيئة بشكل غير سليم إن كانت ظاهرة في القائمة ويمكنك عند ذلك البحث عن مقال إرشادي يعلّمك كيفية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. تابع القراءة إن لم تجد بطاقة الذاكرة المحمولة للتعرف على كيفية استكشاف الأخطاء وإصلاحها. الطريقة الأسرع لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها هي محاولة توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة في منفذ يو اس بي مختلف على جهاز الكمبيوتر. احرص كذلك على توصيل البطاقة في منفذ يو اس بي مباشر عوضًا عن توصيلها في محور منافذ خارجي. إن عملت البطاقة في منفذ يو اس بي مختلف، يعني ذلك أن المنفذ الأول تالف على الأرجح والطريقة الوحيدة لإصلاح المنفذ هي تبديل اللوحة الأم. تجنّب استخدام هذا المنفذ في المستقبل وحسب. هناك احتمال كبير لكون البطاقة تالفة إن لم تظهر على جهاز الكمبيوتر الثاني وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تغييرها. يمكن أن تكون هناك مشكلة في التعريفات إن ظهرت البطاقة على جهاز الكمبيوتر الثاني ويمكنك الانتقال للقسم التالي للتعرف على كيفية التعامل مع مشاكل التعريفات.

TL;DR in Vietnamese:

Cắm USB vào máy tính và mở Disk Management (Quản lý ổ đĩa). Cắm ổ đĩa vào cổng USB khác. Cắm USB vào máy tính khác.


مدير المهام عبارة عن أداة تراقب كل العمليات والبرامج وتطلعك على البرامج التي تعمل على جهازك الآن. Processes. سيؤدّي ذلك إلى عرض العمليات التي تعمل حاليًا على جهاز الكمبيوتر. سيؤدّي ذلك إلى فرز العمليات اعتمادًا على مدى استخدامها للمعالج. ستجد على الأرجح عملية واحدة تستهلك طاقة المعالج بالكامل، وقد تجد أيضًا عمليتين تستهلك كل منهما نصف طاقة المعالج. تستهلك العديد من الألعاب وبرامج تحرير الوسائط المتعدّدة طاقة معالج الجهاز بالكامل عند عملها. هذا السلوك طبيعي لأن هذه البرامج معدّة لكي تعمل عليها فقط لا غير عند تشغيلها. يسمح لك ذلك بالبحث عن العمليات لاحقًا لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. في نظام التشغيل ويندوز 8، ستتمكن من رؤية اسم البرنامج بالكامل عوضًا عن اسم العملية فقط. يؤدّي ذلك إلى تسهيل التعرّف على البرنامج المتسبب بالمشكلة. سيطلب منك تأكيد رغبتك بإنهاء العملية.  يكون الزر في نظام التشغيل ويندوز 8 مُسمّى "إنهاء المهمة" End task. يؤدّي إغلاق البرنامج بهذه الطريقة إلى ضياع أي عمل غير محفوظ بداخل البرنامج، ويؤدّي الخروج من عمليات النظام بهذه الطريقة إلى عدم عمل جهاز الكمبيوتر لحين إعادة تشغيله. لا حاجة لإغلاق العملية "System Idle Process". إن وجدت أن هذه العملية هي ما يستهلك طاقة المعالج، فهذا الأمر غير حقيقي. عندما تستهلك عملية System Idle Process الكثير من طاقة المعالج، فإن ذلك يعني في الحقيقة أن جهاز الكمبيوتر يمتلك الكثير من طاقة المعالجة المتاحة. إن كنت تواجه صعوبة في إغلاق برنامج، فاقرأ المقال التالي لمعرفة كيفية إغلاق برنامج بالقوة على نظام ويندوز ابحث عبر شبكة الإنترنت على الاسم العملية التي قمت بإنهائها. سيساعدك ذلك على معرفة استخدام العملية ومعرفة الخطوات اللازمة لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. هناك عادةً عدة طرق مختلفة يمكن استغلالها لمنع برنامج ما من استهلاك طاقة المعالج بالكامل:  إلغاء التثبيت: إن لم يكن البرنامج المتسبب بالمشكلة ضروريًا، فقد يكون إلغاء تثبيته هو الطريقة الأسهل لمنعه من إبطاء النظام. إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه: أحيانًا ما تكون المشكلة برمجية بداخل البرنامج، ويكون ذلك ما يؤدّي إلى استهلاك طاقة المعالج. قد تؤدّي عملية إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه في هذه الحالة إلى حل المشكلة التي تختبرها.   أخرِج البرنامج من قائمة بدء التشغيل: إن كان البرنامج يتسبب ببطء إقلاع...

TL;DR in Vietnamese:

Nhấn . Nhấp chuột vào . Nhấp chuột vào cột "CPU". Tìm quá trình sử dụng phần lớn CPU. Ghi lại "Image name" (Tên hiển thị) của quá trình. Chọn chương trình vi phạm và nhấp chuột vào nút . Xác định cách khắc phục chương trình không hoạt động. Kiểm tra thiết lập Năng lượng (trên máy tính xách tay). Nâng cấp phần cứng nếu bật chương trình nào cũng ngốn CPU.


مصل الحاجبين هو منتج معدّ لتحفيز نمو الشعر على مستوى البصيلات من خلال المبيدات (peptides) الموجودة به. يلاحظ بعض الأشخاص نتائج أكثر إيجابية من غيرهم بعد استخدام هذه الأمصال المعدّة للاستخدام على الحاجبين، ويمكن أن تكون هذه الأمصال مرتفعة الثمن، كما أنها لا تعمل بشكل سريع. إن كنتِ تفضّلين تجربة أحد هذه المنتجات، ابحثي عن أمصال الرموش كذلك، حيث تحتوي هذه الأمصال أيضًا على نفس المكوّنات، إضافة إلى توافرها في الصيدليات. قومي بتحفيز نمو الشعر بطريقة طبيعية عن طريق الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لامتلاك شعر وبشرة في حالة صحيّة. تناولي الكثير من البروتينات، وفيتامين ب، والحديد، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. قومي أيضًا بإضافة الأطعمة الصحية التالية إلى نظامك الغذائي:  اللوز، والأفوكادو، وزيت الزيتون. الجزر، والمانجو، والبطاطا الحلوة. اللحوم الخالية من الدهون، والسلمون، والأسماك الأخرى. الأطعمة الخضراء كالسبانخ أو الكالي.

TL;DR in Vietnamese:

Dùng serum dưỡng lông mày. Ăn thực phẩm nuôi dưỡng lông mày.


مع تقدم قطتك في العمر، ستمر بمراحل مختلفة من تطورات السنيّة. حينما تكون قطتك هادئة ومرتاحة، جرب تحديد أنواع الأسنان لديها لتحصل على فكرة عن عمر قطتك:  الأسنان التي تنمو أولًا في قطة صغيرة هي القواطع (حوالي أسبوعين إلى 4 أسابيع) والأنياب (حوالي 3-4 أسابيع) تليها الضواحك (حوالي 4-6 أسابيع). القطة التي يقل عمرها عن حوالي أربعة أشهر لن يكون لديها أضراس بعد. من سن ستة أشهر تقريبًا إلى سنة ستكون لدى قطتك الأسنان الدائمة كلها. عند هذه المرحلة ينبغي أن تكون أسنان القطة بيضاء وليس عليها علامات على التآكل. مع تقدم قطتك في العمر، ستبدأ قطتك في إظهار علامات على تقدم العمر. قد يشير اصفرار الأسنان إلى أن قطتك مُسنّة. ستشير درجة التآكل والاصفرار إلى العمر المحتمل لقطتك.  توقع رؤية اصفرار بسيط على أسنان قطتك في حوالي السنتين من العمر. عند سن الثالثة إلى سن خمس سنوات سيزداد اصفرار أسنان قطتك. بين عامها الخامس إلى العاشر، سيكون الاصفرار ملحوظًا بسهولة. حينما يكون عمر قطتك عشر سنوات أو أكثر، ستظهر إشارات أوضح على الاصفرار، وربما على الأسنان كلها. مدى تلف أسنان قطتك هي إشارة أخرى على العمر. افحص أسنان قطتك بعناية للبحث عن أية مناطق قد تكون متآكلة لمساعدتك على تحديد العمر التقريبي لقطتك.  الأسنان المتآكلة ستكون قد فقدت رؤوسها الحادة، وستبدو أقل حدة من أسنان القطط الأصغر سنًا. يمكن أن تكون رؤوس بعض الأسنان متآكلة أو مكسورة. بشكل عام ستبدأ قطتك في إظهار إشارات على تلف الأسنان حينما تبلغ الخمس سنوات. إذا كانت قطتك بين خمس إلى عشر سنوات، ستظهر الأسنان علامات واضحة على التآكل. في سن العشر سنوات وما بعده سيظهر تآكل بالغ على الأسنان، وقد تُفقد بعض الأسنان في هذا العمر. كلما كانت القطة أكبر سنًا، ازدادت احتمالية تكوّن جير الأسنان وانحسار اللثة. هذه أداة غير دقيقة لتحديد العمر؛ لأن سرعة اتساخ الأسنان تعتمد على النظام الغذائي للقطة.

TL;DR in Vietnamese:

Đếm số lượng răng của mèo. Quan sát sắc vàng trên răng mèo. Kiểm tra dấu hiệu mòn và gãy của răng mèo.


معادلة حمل الرياح هي  F = A x P x Cd x Kz x Gh  حيث  A  هي المساحة المستهدفة و P  هو ضغط الرياح و Cd  هو معامل السحب و Kz  هو معامل التعرض و Gh  هو معامل الاستجابة للعاصفة. تأخذهذه المعادلة بضعة عوامل أخرى في الحسبان لحساب حمولة الرياح، وتستخدم لحساب حمولة الريح على الهوائي. لابد أن تفهم ما يرمز له كل متغير أولًا وما وحدات القياس المرتبطة به لاستخدم المعادلة بطريقة صحيحة.   A وP وCd هي نفس المتغيرات المستخدمة في المعادلة العامة. Kz هو معامل التعرض ويحسب عن طريق أخذ الارتفاع بين منتصف الشيء والأرض في الحسبان. وحدة قياس Kz هي المتر.   Gh  هو معامل الاستجابة للعواصف ويحسب بأخذ الارتفاع الكلي للشيء في الحسبان. وحداته هي 1/م أو م1-. تعتمد المساحة المستهدفة للشيء على شكله وحجمه. يكون حساب المساحة المستهدفة أسهل إذا كانت الريح تصطدم بجدار مستو مما لو كان البناء مدورًا. ستكون المساحة المستهدفة تقريبًا للمساحة التي تتلامس معها الرياح. ما من معادلة واحدة لحساب المساحة المستهدفة لكن يمكنك تقديرها ببعض العمليات الحسابية البسيطة. وحدات المساحة هي م2.   استخدم معادلة المساحة = الطول × العرض، للجدران المستوية مع قياس طول وعرض الجدار الذي ستصدمه الرياح. كما يمكنك تقريب المساحة باستخدام الطول والعرض في حالة الأنابيب والأعمدة. سيكون العرض في هذه الحالة هو قطر الأنبوب أو العمود. يعطى ضغط الرياح بالمعادلة  P = 0.00256 x V2 حيث  V  هي سرعة الرياح بالمتر لكل ثانية. وحدة قياس ضغط الرياح هي كجم/ متر مربع.   فمثلًا إذا كانت سرعة الرياح 31,92 م/ث فإن ضغط الرياح هو 0,00256*31,922= 2234,4نيوتن/ممربع. هناك بديل لحساب ضغط الرياح عند سرعة محددة لها يتمثل في استخدام القيم القياسية لنطاقات الرياح المختلفة. فمثلًا تقع معظم مناطق الولايات المتحدة في نطاق A بسرعة 38,71 م/ث لكن المناطق الساحلية قد تقع في نطاق B بسرعة 44,07 م/ث أو نطاق C بسرعة 49,97 م/ث وفقًا لرابطة الصناعات الإلكترونية. السحب هو القوة الكلية في اتجاه التيار والناتجة عن الضغط على سطحه.  يمثل معامل السحب سحب الشيء خلال سائل ما ويعتمد على الشكل والحجم وخشونة السطح.   معامل السحب القياسي لأنبوب أسطواني طويل هو 1,2 ولأسطوانة قصيرة هو 0,8 وينطبق هذا على أنابيب الهوائي الموجودة على العديد من الأبنية. المعامل القياسي للوح مستو كسطح بناية هو 2 للأسطح المستوية الطويلة أو 1,4 للأسطح...

TL;DR in Vietnamese:

Xác định công thức do Hiệp hội Doanh nghiệp Điện tử phát triển. Tìm hiểu các biến số trong công thức. Xác định diện tích hình chiếu. Tính áp lực gió. Xác định hệ số cản của vật đang xem xét. Tính hệ số tiếp xúc Kz. Tính hệ số giật của gió Gh. Tính tải trọng gió.


معتمدًا على ملفي الميزانية وخطة العمل، ابدأ عملية شراء البضاعة لمحلك؛ ابحث عن المصانع أو الموردين الأفضل في تخصص الملابس الذي اخترته لمحلك. لا تتسرع في الشراء، بل احرص على إحضار أفضل قطع الملابس بأفضل سعر ممكن واضبط طلبيات البضاعة الأولية لمحلك اللازمة لمرحلة الافتتاح والأشهر الأولى من التشغيل.   ضع في خططك شراء كميات كبيرة من الملابس بسعر الجملة لتوفر على نفسك الثمن. في الوقت نفسه، لا تشترِّ كميات أكثر من اللازم، وتحديدًا أكثر من قدرتك الحقيقة على البيع. وازن في توزيع رأس المال على مختلف النفقات الخاصة بالمشروع، لأنك إن أهدرت كل أموالك على البضائع فقط، لن يتبقى لك أموال كافية لتسديد فواتير المحل. فكر في خيار التواصل مباشرة مع المصانع المحلية، حال توفرها، بدلًا من بائعي الجملة، لأنك ستجد لديهم نفس البضاعة بأسعار أقل، ما يساعدك على تحقيق ربح أكبر من عمليات البيع وفي الوقت نفسه تقديم البضائع بأسعار تنافسية لعملائك. خطط لزيارة معارض مصنعي الملابس. إنه مكان جيد يمكنك الوصول عن طريقه لصفقات شراء مميزة بأسعار رخيصة. فكر دائمًا في محلك الصغير بوصفه جزء من المجتمع المحيط، ولا يوجد أفضل وسيلة للاندماج وسط الأسواق المحلية وكذلك اجتذاب عين العملاء – وربما السياح – من عرض قطع الملابس المُصنعة محليًا. تواصل مع مصممي الأزياء المحليين، وربما كذلك مُصنعي الحلي، وتعاقد معهم على شراء بضائعهم أو عرضها في محلك. استغل قرب هؤلاء الموردين المحليين من مقر مشروعك وقدرتك على التواصل معهم في أي وقت لإحضار بضائع أكثر، واستفد كذلك من الطابع المميز للمنتجات المحلية في التسويق لمحلك.  إن لم يتوفر في محلك مساحة كافية لعرض منتجات المُصنعين المحليين، فكر في حلول بديلة؛ يمكنك مثلًا تنظيم فعالية شهرية لمُصنعي الملابس المحليين. ضع خيمة في المساحة الفارغة أمام المحل أو في جزء جانبي من الشارع عن قرب من مقر المحل، وخصص تلك الخيمة لعرض منتجات وأعمال مصممي الملابس والحلي المحليين. يعتمد عدد ما تحتاجهم من موظفين على حجم المحل بالطبع؛ ينصح كقاعدة عامة بتعيين موظف واحد بدوام كامل وآخر بدوام جزئي لكل 100 متر مربع تقريبًا من المحل. لذا إن كان المحل حجمه 300 متر مربع مثلًا، فأنت بحاجة إلى 3 موظفين بدوام كامل، ومعهم ثلاثة آخرين بدوام جزئي. ضع في اعتبارك كذلك المهام والأعمال اليي يمكنك تأديتها بنفسك ثم عين العدد اللازم من البائعين والعمّال الذين تحتاج إليهم...

TL;DR in Vietnamese:

Liên hệ với nhà cung cấp để định giá sản phẩm. Tạo nét đặc trưng riêng cho cửa hàng từ những mặt hàng của các xưởng sản xuất địa phương. Thuê nhân viên nếu cần.


معدل الأيض الأساسي لديك هو مقدار ما تحرق من سعرات في يومك المعتاد. وهو أحد المكونات التي بُني عليها ابتكار حمية الألفَي سُعر. وكما ذكرنا سابقًا فإن أساس عملية فقدان الوزن هو تناول سُعرات أقل من استهلاكك اليومي، لذلك فإن معرفة مقدار السعرات التي تحرقها يوميًا هو أمر أساسي لتصميم نظام غذاء يساعدك على فقدان الوزن. حساب معدل الأيض الأساسي سهل للغاية. فقط اكتب "حساب معدل الأيض الأساسي" في أحد محركات البحث وقم بإدخال المعلومات الخاصة بالسن والوزن والطول والجنس وإن كان هناك حالة حَمل. رغم أن أساس الحمية الناجحة هو تناول سعرات أقل مما تستهلك، إلا إن ذلك لا يتضمن تفويت الوجبات. فالقيام بذلك قد يتسبب في حدوث وضع المجاعة (انظر أعلاه)، كما أنه قد يُغري بالإسراف في تناول الطعام. الغذاء الغني بالبروتين ضروري لفقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يتناولون سعرات أقل، ويشعرون بشبع أكثر (وبجوع أقل) بالمقارنة بما قبل اتباع نظامهم الغذائي. المصادر الغنية بالبروتين تتضمن:  اللحوم التي تحتوي على نسب قليلة جدًا من الدهون، مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي الأسماك، مثل التونة منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبن منزوع الدسم والجبن القريش والزبادي منخفض الدسم منتجات الصويا، مثل جبن الصويا (التوفو) البقوليات، مثل العدس والفاصوليا الحمراء هناك فارق كبير بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة. الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والبسكويت والمشروبات الغازية لها تركيب كيميائي بسيط لذا تقوم أجسامنا بهضمها بسرعة نسبيًا، وبتخزين الفائض منها في صورة دهون. بينما الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والكوسة والأرز البني لها تركيب كيميائي أكثر تعقيدًا لذا يحتاج الجسم إلى فترات أطول لامتصاصها، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترات أطول بعد تناولها، وستقل احتمالات تخزينها كدهون. عند الاختيار بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، اجعل الكربوهيدرات المعقدة اختيارك الأول:  اختر الخبز المحتوي على القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض اختر الباستا المصنوعة من القمح الكامل بدلًا من الباستا "العادية" اختر الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض اختر الخضروات كالبروكلي بدلًا من النشويات كالبطاطس اختر المكسرات والحبوب والبقول بدلًا من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية ليس عليك تجنب كل أنواع الدهون. بصفة عامة، هناك نوعان من الدهون...

TL;DR in Vietnamese:

Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR), và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Không bỏ bữa. Ăn protein không béo. Ưu tiên carbohydrate (carb) phức hợp hơn carb đơn. Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Có chế độ ăn uống cân bằng.


معرفة أنواع فرط التصبغ سيساعدك في تحديد العلاج المناسب ويعطيك أفكارًا لما يجب أن تغيره في حياتك والذي من شأنها أن يمنع حدوث المزيد من تغيرات لون البشرة. اعرف أن فرط التصبغ لا يحدث في الوجه فقط. إليك أنواع فرط التصبغ الثلاث:   الكلف أو قناع الحمل هذا النوع من فرط التصبغ يكون بسبب تقلبات هرمونية ويحدث بشكل طبيعي أثناء الحمل ويمكن أيضًا أن يحدث كنتيجة لخلل الغدة الدرقية كأثر جانبي لأخذ حبوب منع الحمل أو أدوية العلاج الهرموني. هذا النوع من فرط التصبغ صعب علاجه.  النمش الشمسي  ومعروف أيضًا ببقع الكبد أو بقع العمر. يعاني أكثر من 90% من الأشخاص الذين تخطوا 60 عامًا منه ويكون سببه التعرض للأشعة فوق البنفسجية.   فرط تصبغ ما بعد الالتهاب (PIH) . ينتج هذا النوع عن إصابات البشرة مثل الصدفية والحروق وحب الشباب وبعض علاجات العناية بالبشرة. غالبًا هذا النوع يشفى عندما يتجدد الجلد ويعالج نفسه. اذهب لطبيب أمراض جلدية لتعرف أي نوع من فرط التصبغ تعاني منه. سيسألك الطبيب أسئلة عن نظام حياتك وتاريخك المرضي ثم بعد ذلك سيفحص البشرة باستخدام مصباح مكبر. توقع أن يسأل طبيب الأمراض الجلدية الأسئلة التالية للمساعدة في تحديد نوع فرط التصبغ الذي تعاني منه:   هل تستخدم جهاز تسمير البشرة؟ ما هي نسبة استخدامك لواق شمسي؟ ما هو مستوى تعرضك للشمس؟ ما هي الحالات الطبية التي تعاني منها الآن أو عانيت منها في الماضي؟ هل أنتِ حامل أو كنتِ حاملًا منذ فترة قصيرة؟ هل أخذتِ علاج منع حمل مؤخرًا أو أجريتِ علاج بالهرمونات البديلة؟ ما هي الأدوية التي تأخذها؟ ما هي الجراحات التجميلية أو علاجات البشرة المحترفة التي أجريتها؟ هل كنت تستخدم واقي شمسي أو حماية ضد الاشعة فوق البنفسجية في شبابك؟

TL;DR in Vietnamese:

Hiểu về các loại tăng sắc tố da. Trao đổi với bác sĩ da liễu về tình trạng của bạn.


معرفة الأسباب التي من أجلها تريد أن تتغير ستزيد من فرصة نجاحك في الوصول لهدفك. إذا كنت تريد التدرب على قوة الإرادة حاول أن تحدد وتفهم لماذا، ولا يهمك إن كان السبب خاصًا جدًا أو عامًا جدًا. تشمل الأمثلة المتنوعة الآتي:  تريد أن تذهب إلى عملك في وقتك. تريد أن تقلع عن التدخين. تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. تريد أن تكون أكثر نشاطًا. تريد ان تكون أكثر نجاحًا. تريد أن تكون متصلًا بجانبك الروحاني. زيادة تحكمك الشخصي في أي من نواحي حياتك سيكون له تأثير إيجابي على قوة إرادتك بشكل عام. رغم ذلك فإنك ستكون أكثر نجاحًا في ممارسة وتحسين قوة إرادتك إذا ركزت على هدفٍ واحد في نفس الوقت. أعد ترتيب أهدافك وحدد الخطوات التي ستفعلها لتعرف من أين ستبدأ. على سبيل المثال:  افترض أن هدفك النهائي هو أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة وقررت ان نجاحك في عملك هو البداية. قد اعتدت على المجيء متأخرًا إلى عملك، لذلك فإن أول خطوة هي أن تذهب لعملك في موعدك. ركز في تدربك على قوة الإرادة ان تستيقظ باكرًا حتى تصل في موعدك إلى العمل. لا تنتقل لهدف آخر حتى تنجز الخطوة الأولى بنجاح. من المهم أن تظل متابعًا لتقدمك وانت تسعى لتحقيق قوة الإرادة. هذه هي الطريقة التي ستخبرك ما إذا كنت على طريق النجاح وما إذا كنت تحتاج لعمل بعض التعديلات لتتحسن.  على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تذهب لعملك في موعدك أبقِ بالقرب منك دفترًا تسجل فيه متى خلدت للنوم ومتى استيقظت. لاحظ إذا كنت قد أحرزت تقدمًا أو تحتاج لبعض التغيير. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تستيقظ في موعدك كل يوم ماعدا أيام الاثنين فركز قوة إرادتك الجديدة على إصلاح ذلك. هناك العديد من المواقع والتطبيقات والبرامج التي تساعدك على مراقبة تقدمك وأنت تسعى لتحقيق أهدافك. على الرغم من ذلك كن حذرًا من مراقبة نفسك بشكل مبالغ فيه أو كثرة الاعتماد على هذه الوسائل حيث أنها يمكن أن تكون مشتتة وتقلل من قوة إرادتك. إنه من الجيد جدًا والمفيد أن تكافئ نفسك من آن لآخر لتحقيق أهدافك وتدربك على قوة الإرادة. أعطِ نفسك قدرًا من المتعة عندما تكون ناجحًا، فقط تأكد أن هدفك الحقيقي هو زيادة قوة إرادتك وليس المكافأة قصيرة المدى.. فكونك مرتاحًا بشكل جيد مهم جدًا لتتدرب بشكل ناجح وتحسن من قوة إرادتك. إذا كنت مرهقًا جسديًا أو عقليًا فستقل فرص نجاحك. يحتاج أغلب البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم ليلًا لذلك ضع هدفًا مناسبًا.

TL;DR in Vietnamese:

Tạo động lực để thành công. Tập trung vào từng mục tiêu. Quan sát hành vi. Tự thưởng chính mình. Ngủ nhiều.


معظم التواءات الرّبلة إصابات بسيطة تتعافى تلقائيًا خلال أسبوع. عوامل تحديد شدة الإصابة تشمل درجة الألم والإعاقة التي تسببت فيها والكدمات. تشمل التواءات الدرجة الأولى تَمزّق بالغ الدقة يصل ل 10% من الألياف العضلية تتصف بوخزات خفيفة من الألم في المنطقة من منتصف الساق لأعلاها (قريبًا من الركبة) وشعور طفيف بالإنهاك. ربما لا زلت قادرًا على المشي والركض وممارسة الرياضة، لكن مع شعورٍ بالألم وعدم الارتياح.   تحدث التواءات العضلات عندما تتعرض لقوةٍ كبيرة فتتمزق الأنسجة خاصةً عند الوصلات التي تتفرع فيها العضلات لأوتار. تُسبّب معظم إصابات الدرجة الأولى شعورًا بعدم الارتياح لمدة تتراوح من يومين لخمسة أيام بعد الإصابة، لكن قد تستغرق عدة أسابيع للتعافي الكامل حسب الجزء المتضرر من الألياف وأسلوب العلاج المتبع. الراحة والثلج والضغط  والرفع. الراحة هي الخطوة الأولى، لذا، أوقف جميع نشاطاتك مؤقتًا. ثانيًا: استخدم العلاج البارد (أكياس الثلج أو ثلج ملفوف في منشفة) بأسرع ما يمكن لإيقاف أي نزيفٍ داخلي وتقليل الالتهاب. يُفضَل أن ترفع ساقك على كُرسي أو على بعض الوسادات (ما يقاوم الالتهاب). يجب وضع الثلج 10-15 دقيقة كل ساعة ثم تقليله مع انحسار الألم والتَورّم بمرور أيامٍ قليلة. يساعد ضغط الثلج على مكان الإصابة باستخدام رباطٍ ضاغط على تقليل النزف من الألياف الممزقة والالتهاب المصاحب له. لا تُحكِم ربط الرباط الضاغط أو تتركه أكثر من 15 دقيقةً كل مرة لأن إيقاف تيار الدم بالكامل سيُسبّب ضررًا أكبر. قد ينصحك طبيبك بمضادات الالتهاب مثل ايبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين وربما المسكنات المعتادة مثل الاسيتامينوفين لتقليل الالتهاب والألم المرتبطة بإصابتك. ضع في الحسبان أن هذه الأدوية ضارةٌ للمعدة والكلى والكبد لذا يجب عدم تعاطيها لأكثر من أسبوعين ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. تستجيب التواءات العضلة البسيطة لبعض تمارين البسط الخفيفة، ذلك أنها تُسكّن الشد العضلي وتزيد من تدفق الدم، وفي حالة التهاب العضلة المُمَزّقة تتشكل ندبة تُقلل من مرونة العضلة. يساعد البسط في إعادة تشكيلها وإعادتها لمرونتها. تناول منشفةً أو ضمادةً ضاغطة وضعها أسفل قدمك قرب الأصابع ثم امسك طرفيها واسحب ببطء بينما تفرد ساقك، ولاحظ انبساط عضلات الرّبلة. اثبت هكذا من 20-30 ثانية ثم حَرّرها ببطء. تمرن على هذا من 3-5 مرات يوميًا لمدة أسبوع ما لم يَزِد الألم. الإحماء وفرد العضلات...

TL;DR in Vietnamese:

Xác định mức độ nghiêm trọng của tổn thương. Sử dụng phác đồ điều trị R.I.C.E. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Tập giãn cơ bắp chân. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi thực hành bài tập này và phải thật cẩn thận, vì quá trình tập luyện đôi khi có thể khiến tình hình tệ hơn và kéo dài thời gian chữa lành.


معظم المدن لا تسمح للقطط بالخروج بدون السلاسل. بمجرد معرفة القوانين، سيحق لك القيام بشيء بشأن القطط المتجولة في حديقتك. افحص طوق القط حيث من الممكن العثور على هاتف منزل القط على الطوق في كثير من الأحيان أو على أقل تقدير العيادة البيطرية للقط. يمكنك أيضًا ملاحظة أين يذهب القط بعد مغادرة الحديقة. إذا كان قط أحد الجيران، تحدث معهم حول المشكلة. أبلغ المالك بقوانين تقييد القطط وأنه عليه الاحتفاظ بالقط في الداخل. يمكنك التهديد بالاتصال بمراقبة الحيوانات إذا استمر القط في قدومه إلى فنائك. إذا كان القط من القطط الضالة أو استمر قط الجيران بالقدوم إليك، يمكنك الاتصال بوحدة مراقبة الحيوانات لأخذ القط بعيدًا.

TL;DR in Vietnamese:

Xem xét luật sử dụng dây xích cho thú cưng tại địa phương. Tìm chủ sở hữu. Trao đổi với chủ vật nuôi. Liên lạc với nhân viên kiểm soát động vật.


معظم الناس يتبعون طريقة شم رائحة فمهم بوضع يديهم معا على الفم والشهيق و، إلا أن ذلك غالبا يعطيك رائحة يديك لا فمك، كما أنها طريقة غير دقيقة للكشف عن الرائحة الكريهة للفم لاتصال الممرات في الأنف بالفم. إن الطريقة المثلى للكشف عنها هي أن تطلب من شخص تثق به وتحبه- أي لن يشعر بالاشمئزاز منك –كغيره - أن يشتم رائحة نفسك بسرعة. لا تجعل الأمر واضحا للآخرين. مجرد زفير مرة واحدة ليشتمه صديقك يفي بالغرض. تعد هذه الطريقة من أدق الطرق لشم رائحة نفسك، حيث أن الناحية الداخلية من معصم يدك لا تحتك بالكثير من الأشياء. خذ ملعقة وضعها مقلوبة على لسانك من الداخل ثم اسحبها ببطء للأمام ناحية الفم. افحص البقايا على الملعقة، إذا كانت شفافة فرائحة فمك جيدة، أما إذا كانت بيضاء كاللبن أو مائلة للاصفرار، فهذا يدل على تراكم طبقة من البكتيريا على لسانك والتي تسبب رائحة الفم الكريهة.  من المهم حك وفرك لسانك من الداخل عند استخدام فرشاة الأسنان، فهذا هو مكان البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. بالمثل، يمكنك أداء هذا الاختبار باستخدام قطعة من الشاش يمكن إيجادها في أي صيدلية، إلا أن الملاعق في متناول اليد في الحياة اليومية. اختبار الهاليمتر يكشف عن وجود الكبريتيد في نفسك. تتواجد مركبات الكبريت بشكل طبيعي في فم الإنسان، إلا أن الكميات الزائدة منها تدل على رائحة الفم الكريهة. رائحة الكبريت كرائحة البيض، لا شك أن هذا آخر ما تريده في اجتماع مهم. في الغالب يقوم طبيب الأسنان بإجراء اختبار الهاليمتر لك، ومع ذلك يمكنك شراء الهاليمتر خاصتك، إلا أنه مكلف للغاية. يعتمد هذا الاختبار على قياس مستويات الكبريت و غيره من المركبات الكيميائية في فمك. إن هذا الاختبار هو الأكثر فعالية وتعد القراءات التي يعطيها هي المقياس الأساسي.

TL;DR in Vietnamese:

Nhờ người khác giúp. Liếm vào mặt trong cổ tay. Kiểm tra bằng thìa cạo. Sử dụng máy đo hôi miệng Halimeter. Yêu cầu nha sĩ phân tích sắc ký khí.


مفهوم وفكرة عدم وضع كل البيض في نفس السلة يعتبر حلًا سحريًا في عملية الاستثمار. في البداية، يجب أن يكون تركيزك منصبًا على الحصول على تنويعات واسعة، وأن تنتشر أموالك على أسهم مختلفة.   شراء نوع واحد من الأسهم يجعلك عرضة إلى خطر أن هذا السهم قد يخسر وتقل قيمته بشكل هائل. أما إذا كنت تشتري العديد من الأسهم في مختلف الصناعات، فإن خطر الخسارة يقل دون شك. على سبيل المثال، إذا انخفض سعر النفط وقلت أسهم النفط الخاصة بك بمعدل 20%، فمن المحتمل أن سعر أسهم محلات التجزئة سوف تزداد قيمتها بسبب ميل الزبائن إلى صرف المزيد من الأموال في شراء السلع كنتيجة لانخفاض سعر الغاز عليهم. بينما أسعار أسهم مجال مثل: تكنولوجيا المعلوما سوف تظل ثابتة كما هي ولن تتأثر. في النهاية سوف يؤدي ذلك أن الناتج النهائي لمحفظتك سوف يحقق انخفاضًا أقل. طريقة جيدة لتحقيق التنويع هي أن تستثمر في منتج/ أسلوب استثماري يوفر لك هذا التنويع. قد يكون ذلك من خلال صناديق الاستثمار المشتركة، أو الأموال المتداولة في السوقETF (صندوق مرتبط بمؤشّر ويمكن تداول وحداته كالأسهم في البورصة) . وفقًا لتنوعها الفوري، فإن هذه الخيارات تعد بمثابة خيارًا جيدًا للمستثمرين المبتدئين. هناك العديد من الأنواع المختلفة لخيارات الاستثمار. لكن بما أن هذا المقال يركز على سوق الأوراق المالية، فهناك ثلاثة طرق رئيسية لاكتساب الخبرة في سوق الأوراق المالية.   الصندوق المرتبط بالمؤشر ETF. صندوق المؤشرات هو محفظة كامنة للأسهم و/أو الإيداعات الرامية إلى تحقيق مجموعة من الأغراض. كثيرًا ما تكون هذه الأهداف هي تتبع بعض المؤشرات الأوسع نطاقًا (مثل: S&P 500 أو ناسداك). إذا قمت بشراء ETF يهدف إلى تتبع مؤشر S&P500 على سبيل المثال، فأنت حرفيًا قمت بشراء أسهم في 500 شركة، ما يضمن لك تنويعًا هائلًا. واحدة من مميزات الصناديق المرتبطة بالمؤشر هي التكلفة المنخفضة لها. فتكلفة إدارة هذا النوع من الاستثمارات تكون منخفضة، لذلك لا يقوم العميل بدفع الكثير في مقابل الخدمة.   صناديق الاستثمار المشترك النشطة. صندوق الاستثمار المشترك هو مجموعة مؤلفة من أموال جماعة من المستثمرين الذي يُستخدم لشراء مجموعة من الأسهم أو الإيداعات، وفق نفس الاستراتيجية والأهداف. من أهم مميزات هذه الصناديق المشتركة هي الإدارة المحترفة. هذه الموارد المالية يشرف عليها مجموعة من المستثمرين المحترفين الذين يستثمرون أموالهم بطرق متنوعة وسوف...

TL;DR in Vietnamese:

Tránh chỉ tập trung vào một vài loại cổ phiếu. Tìm hiểu các lựa chọn đầu tư. Tìm một nhà môi giới hay công ty quỹ tương hỗ có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. Mở tài khoản.


من أجل إجراء التغييرات التي تقدر على مساعدتك حقًا على التعامل مع مشاعر الوحدة الصعبة، سوف تكون بحاجة إلى أن تستغرق بعض الوقت في اكتشاف الأسباب التي يترتب عليها هذا الشعور. على سبيل المثال، لنقل أنك تفترض أنك تشعر بالوحدة بسبب أنك لا تملك أصدقاءًا كافيين في حياتك، ولذلك تحاول الخروج ومحاولة وتكوين صداقات جديدة. قد يظل شعورك بالوحدة باقيًا على الرغم من تلك الصداقات الجديدة، إذا كان السبب الحقيقي وراء هذا الشعور، ليس عدم وجود الأصدقاء، ولكن عدم وجود الصداقات العميقة ذات المغزى. من الضروري أن تضع في اعتبارك الأسئلة التالية من أجل مساعدتك على تحديد الأسباب الحقيقية الكامنة وراء الشعور بالوحدة:    متى أكثر وقت تشعر فيه بالوحدة؟ هل هناك أفراد محددون تشعر بالوحدة أكثر عند التواجد معهم؟ منذ متى يسيطر عليك هذا الشعور؟ ما الذي يحفزك، الشعور بالوحدة، على القيام به؟ دفتر اليوميات يساعدك على فهم مشاعرك بشكل عام، ومشاعر الوحدة بشكل خاص، بطريقة أفضل. وهي طريقة رائعة للتحرر من التوتر كذلك.  للبدء في كتابة يومياتك، اختر مكانًا مريحًا وخطط لتكريس 20 دقيقة من يومك بشكل منظم للكتابة. يمكنك أن تبدأ بالكتابة حول ما تشعر أو تفكر به، أو أن تستخدم بعض القوالب الموجه، مثل ما يلى:    "أنا أشعر بالوحدة عندما…" "أنا أشعر بالوحدة بسبب.." متى بدأت تشعر بالوحدة؟ ولأي مدة سيطرت عليك تلك المشاعر؟ بعض الدراسات تشير إلى أن التأمل يخفف من المشاعر المرتبطة بحالات الوحدة والاكتئاب. التأمل كذلك يعتبر طريقة رائعة للتواصل أكثر مع مشاعرك الداخلية المتعلقة بالوحدة، وبدء فهم مصدرها والمحفزات التي تجعلها تتشكل بداخلك. تعلم كيفية القيام بالتأمل يستغرق بعض الوقت، والتمرن، ويتطلب إرشاد وتوجيه صحيح؛ لذلك رهانك الأفضل هو أن تشارك في فصل دراسي لتعليم التأمل في منطقتك المحيطة. إذا لم يتوفر لك ذلك، فيمكنك أن تشتري بعض الاسطوانات المدمجة التي ستشرح لك كل ما يتعلق بفن ممارسة التأمل.   للبدء في ممارسة التأمل، عليك أن تجد مكانًا هادئًا وأن تشعر بالاسترخاء والراحة. يمكنك أن تجلس على كرسي أو وسادة على الأرضية، مع ضم قدميك على بعضهما البعض. أغلق عينيك وركز على تنفسك. أثناء التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، حاول ألا تشتت نفسك بأفكارك. اترك أفكارك تتشكل وتمر دون أن تنشغل بها. دون أن تفتح عينيك، قم بمراقبة ورصد العالم من حولك. انتبه بتركيز كذلك للكيفية التي تتفاعل بها...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cô độc. Tập viết nhật ký để nắm bắt được suy nghĩ và cảm giác nội tâm. Tập thiền. Cân nhắc đến việc trò chuyện với bác sỹ về cảm giác của bạn.


من أعراض التهاب الجيوب الأنفية: الحمى، النفس كريه الرائحة، آلام الأسنان، الإرهاق، الإفرازات في حال العدوى الفيروسية أو الحساسية، وقد يتحول المُخاط إلى لونٍ أخضر مائل للصفرة في حالة العدوى البكتيرية أو الفطرية. من الأدوية التي يتم استخدامها: المضادات الحيوية، مضادات الفيروسات، الرذاذ الأنفي الذي يحتوي على الفينيل إفرين، مضادات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم. يجب عدم استخدام هذه الأدوية لمدة أكثر من ثلاثة أيام لتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها. تناول ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا لتخفيف كثافة الإفرازات، ولا تقلق إذا ما بدأت في التسرب عبر الحلق إلى معدتك، قد تشعر بعدم الراحة، لكن جسدك سوف يتعامل مع الموقف لاحقًا. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على اللبن حيث أنها تُسهم في زيادة كثافة المخاط. كذلك عليك أن تتجنب تناول الكحوليات والتي تؤذي الجيوب الأنفية. اختر زيتًا طبيعيًا عضويًا تم إنتاجه من خلال شركة حسنة السمعة، هذا لتضمن نقاء الزيت. اختر الرائحة العطرية التي تحبها. كما سترى في القائمة التالية، فإن جميع هذه الزيوت لها تأثيرٌ يخفف من الالتهاب. يُمكنك تجربة خلط أكثر من زيت معًا من خلال إضافة ذات المقدار من كل نوع.  الكافور المنتول اللافندر الريحان البردقوش الروزماري النعناع الفلفلي شجرة الشاي اللقلقي النفاذ الصنوبر القرنفل الليمون البابونج

TL;DR in Vietnamese:

Nhận biết triệu chứng của viêm xoang. Uống nhiều nước. Chọn tinh dầu.


من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام قوتك هي رد العطاء لمن هم أقل منكِ حظًا. لستِ بحاجة لأن تكوني غنية جدًا لتُحدثي تأثيرًا إيجابيًا في مجتمعك، بل ابدئي بأشياء بسيطة. في دراسة أجريت عام 2010 حول التطوع و"رد العطاء" للمجتمع، وُجد أن 68٪ من الذين شاركوا في الدراسة يتمتعون بصحة بدنية أفضل، و89٪ لديهم شعور أعلى بقيمة الذات والسلامة النفسية، وشعر 73٪  من المشاركين بمستويات أقل من القلق مقارنةً بالمشاركين الذين لا يمارسون أنشطة بها عطاء للمجتمع. ترحب الجمعيات الخيرية غير الربحية في المجتمع بالمتطوعين وتدعمهم. حددي أكثر القضايا التي تشعرين بشغف أو مسؤولية تجاهها، مثل: الحيوانات أو الفنون أو الأطفال أو الرياضة... وما إلى ذلك. اختاري مكانًا تستمتعين به وتشعرين في نفس الوقت أنكِ تحدثين تغييرًا.  على سبيل المثال، التطوع للعمل في مطبخ للفقراء أو جمعية لمنع العنف ضد الحيوان في مجتمعك أو أي برنامج آخر لتنمية المجتمع المحلي. ابحثي عن الجمعية الخيرية قبل الانضمام إليها؛ بعض المجموعات تضر أكثر مما تنفع. لستِ بحاجة لأن تكوني متطوعة رسمية بالضرورة ليُتاح لكِ رد العطاء للمجتمع، بل بادري ببساطة بمساعدة أي شخص ترَّين أنه يحتاج للمساعدة، فحتى أبسط الأفعال يمكن أن تُضيء يوم أحدهم. على سبيل المثال، ساعدي شخصًا يحمل أغراض البقالة أو افتحي الباب لشخص ما. في كثير من الأحيان تُشعِر النساء بعضهن البعض بالخجل أو العار ويحكمن على الأخريات وينظرن لهنّ بحكم ناقد مهين؛ في حين أنه من الممكن بدلًا من ذلك أن تساهم كل امرأة في رفع شأن غيرها من النساء وتمكينهن لتكون كل واحدة بطبيعتها تمامًا من غير إطلاق أحكام أو انتقادات جارحة. علميهن الحزم وفرض الذات بلا حرج وكيفية اكتساب مهارات قيادية وحب الآخرين وتدبر أمورهن ومساندة النساء الأخريات. كوني قدوة حسنة لهن. كوني مرشدة لتنظيم الفتيات في مجتمعك. على سبيل المثال، ادعمي فتاة صغيرة تشارك في ممارسة رياضة تفضلينها أو فتاة تخرجت من المدرسة الثانوية وتستعد لدخول الكلية.

TL;DR in Vietnamese:

Giúp đỡ người khác. Tham gia hoạt động tình nguyện ở nơi bạn ở. Làm việc tốt bất cứ khi nào có thể. Giúp đỡ những người phụ nữ khác. Giáo dục những phụ nữ khác trở thành người độc lập và mạnh mẽ.


من أمثلةِ الشوائب التي قد تعيب الزمرد: فُقاعاتِ الغاز أو البلورات الدقيقة المُحتجزة داخل الحجر أثناء تكوينه. تحتوي ٩٩٪ من أحجار الزمرد على شوائب يمكن رؤيتها سواء بالعين المجردة أو من خلال عدسة الصائغ المُكبرة.  يدل انتشار الشوائب بصورةٍ كبيرة في الزمرد على كونه حجر كريم من الدرجة الثالثة، وتعني هذه الدرجة أن الشوائب دائمة ويُمكن رؤيتها بالعين المُجردة. تقل قيمة الزمرد الذي تكثر فيه الشوائب إلى الدرجة التي تُعكر صفو الحجر أو شفافيته عن قيمة الزمرد المحتوي على شوائب أقل. توخ الحذر من الشوائب المتواجدة على سطح الزمرد فهي قد تتسبب في تصدع الحجر الكريم. قد يصعب تقطيع حجر الزمرد نظرًا لأن انتشار الشوائب يجعل الحجر عُرضةً للانكسار أثناء عملية التقطيع. تُقطع أحجار الزمرد عادةً في شكل مستطيل (يُعرف باسم "القطع المتدرج" أو "قطع الزمرد") بغرض الحفاظ على تجانس لون الحجر.  يساعد شكل قطع الزمرد النهائي على حماية الحجر من الضرر المُحتمل الذي قد ينجم عن استخدامِه بشكلٍ يومي.  يُعزز تقطيع الزمرد بجودة عالية من درجة اللون وصفائه ودرجة تركيزه، إذ يبدو الزمرد الذي يتم قطعه جيدًا لامعًا بلون جذّاب، أما الذي لم يتم قطعه بدقة فقد يكون جميل اللون ولكن يظهر بمظهرٍ باهت غير جذاب. تتنوع أحجام حجر الزمرد مثله مثل أي حجر كريم آخر، فهناك الزمرد صغير الحجم يتراوح بين ٠٫٠٢ إلى ٠٫٥ قيراط (١ – ٥ ملم)، وهناك أحجار تتراوح بين ١ إلى ٥ قيراطات (۷ – ١٢ ملم) والتي تُستخدم في ترصيع الخواتم والقلائد. يصح أن الأحجار الأكبر حجمًا أكبرُ قيمة من الأحجار الأصغر، ولكن تُعتبر الجودة في نفس أهمية الحجم، فمع زيادة حجم الزمرد تزداد احتمالية وجود الشوائب بوضوح بشكلٍ يؤثر على درجة نقاء الحجر. يكون لحجر الزمرد صغير الحجم قيمة أعلى عن الزمرد الأكبر حجمًا منخفض الجودة، كما أن لون الحجر له تأثير كبير في قيمته.

TL;DR in Vietnamese:

Quan sát các tạp chất. Kiểm tra chất lượng chế tác của ngọc lục bảo. Hiểu rằng ngọc lục bảo có nhiều kích thước khác nhau. Đừng đánh đồng kích thước với giá trị.


من الأسهل أن ترى النجوم والكواكب في السماء إذا كنت تقطن منطقة ريفية. أما إذا كنت تعيش في المدينة، فسوف يكون من الأصعب عليك رؤيتهم بسبب أضواء المدينة. حاول أن تجد بقعة بعيدة عن الضوء المنبعث من المباني. نادرًا ما تتواجد الكواكب بالقرب من بعضها، لذلك من المهم أن تعرف موضع كل منهم في السماء. أفضل طريقة لإيجادهم هي تحديد موقعهم عندما يظهرون داخل حدود أحد الأبراج (المجموعات النجمية).  عطارد: سوف يظهر عطارد على مقربة من الشمس. سوف يختفي في أشعة الشمس لمعظم أيام السنة لكنه سيعاود الظهور في منتصف شهر أغسطس.  المريخ: انظر في مستوى منخفض من سماء الصباح. يتحرك المريخ في الاتجاه الشرقي. المشترى: دائمًا ما يقع كوكب المشترى بعيدًا عن الشمس. زحل: انظر بالأسفل داخل برج الميزان لترى الكوكب اللامع. يمكن أن تكون للكواكب فترة ظهور إلا أنها ربما تظهر مبكرًا في نصف الكرة الشرقي بينما تتأخر ليلًا في النصف الغربي من الكرة الأرضية. عندما تنظر خلال فترات ظهور الكواكب، ضع في اعتبارك أي نصف من نصفي الكرة الأرضية تقف فوقه.

TL;DR in Vietnamese:

Tìm hiểu cách ánh sáng ảnh hưởng đến bầu trời. Quan sát đúng vị trí trên bầu trời. Xem xét vị trí của bạn trên trái đất.


من الأفضل أن تحتسي الشاي الذي تستمتع بشربه، ولكن يجب أن تعرف أن بعض أنواع الشاي تكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن من غيرها. ابحث عن السبل لخلق عادة شرب الشاي الصحي حيث يصبح هذا أسهل إذا حددت موعدًا محددًا لاحتساء الشاي. اشرب كوبًا في الصباح وآخر في فترة ما بعد الظهر ثم اشرب واحدًا منزوع الكافيين أو شاي أعشاب قبل النوم، فهو يظل فعّالًا إلى حد ما حتى بدون كافيين.  استبدل قهوة الصباح بالشاي. حضّر الشاي مقدمًا وتناول الشاي المثلج في الأيام الحارة. يدمر المُبيض والسكر أي فوائد مكتسبة لفقدان الوزن من الشاي، لذا ستحتاج إلى التعود على شرب الشاي بدون تحلية. الشاي وسيلة رائعة للمساعدة في تنظيم الأيض. ابدأ في استخدام الشاي كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء حلو أو غير صحي للحصول على أفضل النتائج؛ غالبًا ما يكفي كوب دافئ من الشاي لاستقرار المعدة وتجنب الإغراء.

TL;DR in Vietnamese:

Chọn loại trà dựa trên hiệu quả của trà và sở thích của bạn. Uống trà mỗi ngày và tạo thành thói quen. Không cho bất cứ thứ gì vào trà. Uống trà để chống chọi cảm giác thèm ăn.


من الأفضل اتباع الأسلوب السهل الممتنع. من المؤكد أنك بحاجة إلى ثروة لغوية ضخمة، إلا أن التنوع المفرط في استخدام المفردات من الممكن أن يشتت القاريء، لذلك احرص على البساطة والابتعاد عن الاستخدام المعقد للحيل البلاغية والتكلُّف لمجرد إبهار القاريء. إن البساطة تساعد على انتشار عملك لأن جميع الفئات العمرية قادرة قراءته واستيعابه بسهولة، وهذا هو هدفك بوضوح. من الممكن استيعاب الجمل القصيرة بسهولة، وهذا بالطبع لا يعني عدم كتابة الجمل الطويلة، ولكن احرص على كتابتها من حين لآخر. إن الجمل البسيطة يمكنها أن توصل المعلومة بسهولة بدون أن يتوقف القاريء من أجل محاولة فهم المغزى من جملة ما. انظر إلى إحدى الجمل الطويلة والمرهقة؛ حيث فازت الجملة التالية بالجائزة الثانية في مسابقة الكتابة السيئة الساخرة. إن الأمر واضح للغاية ويظهر السبب الذي قد أهلها إلى جائزة "الكتابة السيئة"؛ لأن الجملة زاخرة بالمصطلحات ومليئة بالشعارات غير الدقيقة بالإضافة إلى أنها طويلة للغاية: ""إذا كانت حيلة الرغبة مهيأة، لفترة ما، للاستخدامات التي تهدف إلى انضباط وتكرار الذنب والتبرير والنظريات العلمية الزائفة والخرافات والسلطة الزائفة، ويمكن مشاهدة هذه التصنيفات بصفتها جهودًا بائسة لـ "تطبيع" اضطراب الخطاب الذي ينتهك المطالبات العقلانية والتنويرية". إن الافعال هي العناصر الأساسية التي توصل معنى الجملة؛ لأنها تحمل المعنى من فكرة إلى فكرة تالية. وبالإضافة إلى ذلك فهي تساعد الأدباء على تحقيق درجة كبيرة من الدقة.  انتبه إلى بعض الأفعال التي بلا قيمة مثل "فعل"، "ذهب"، "رأى"، "شعر"، "امتلك"، لأن هذه الأفعال يجب استخدامها بالطريقة المناسبة لأن الإكثار منها قد يفسد بلاغة الجملة. وحاول أن تستخدم الأفعال التي تجعل المعنى دقيقًا مثل "أنجز"، "تخطى"، "جرَّب"، ضمن" لأنها توصل المعنى بشكل محدد. استخدم صيغة المبني للمعلوم بدلاً من المبني للمجهول لأنها تجعل المعنى أكثر واقعية. صيغة المبني للمعلوم: "القطة وجدت سيدها" هنا يظهر فعل الإيجاد بوضوح ويتضح أن القطعة عثرت على صاحبها. صيغة المبني للمجهول: "تم إيجاد السيد عن طريق قطته" هنا كانت القطة بعيدة عن بؤرة الحدث؛ لأن السيد تم العثور عليه وليست القطة التي عثرت عليه. إن الأدباء المبتدئين مولعين بالصفات، والعيب الوحيد في الاستخدام المفرط للصفات هو التكرار والغموض ومن الصعب فهم معناها. لذلك ليس من الضروري أن تسبق كل اسم بصفة...

TL;DR in Vietnamese:

Bắt đầu với từ thật đơn giản. Tiếp tục với câu văn ngắn gọn cho sự khởi đầu. Hãy để vốn động từ của bạn hoạt động thực sự. Cẩn thận để không sử dụng quá nhiều tính từ. Hãy là người học từ vựng. Nói ra ý của bạn. Sử dụng ngôn ngữ bóng bẩy để tăng hiệu quả, nhưng không theo nguyên tắc. Đừng lạm dụng hoặc sử dụng quá ít dấu chấm câu. Một khi bạn đã học tất cả quy tắc trên, hãy phá hủy chúng.


من الأفضل والأكثر احترامًا أن تنهي العلاقة العاطفية من خلال حديث شخصي وجهًا لوجه، وأن تناقش أسبابك مع الطرف الآخر. قم بترتيب موعد مع الطرف الآخر للجلوس في مكان هادئ يسمح لكما بالتواجد بمفردكما؛ سيساعد ذلك في جعل العملية تمر بهدوء أكثر، والتقليل من المقاطعات والتدخلات. .  ضع في اعتبارك اختيار وقت بعيد عن الفترات المضغوطة الخاصة بالدراسة أو العمل؛ بحيث يقدر الطرف الآخر على التعافي من انتهاء العلاقة بشكل خاص وبدون الاضطرار لمواجهة الآخرين في الحال.   قد يكون من الجيد أن تلمح إلى الطرف الآخر بطبيعة المحادثة التي ترغب في الحديث معه حولها، بحيث يقدر بدوره على الاستعداد للأمر وعدم الشعور بالصدمة المفاجئة.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أرغب في الحديث معك حول مستقبل علاقتنا، بشكل هادئ ومتحضر." قد يكون من الأفضل أن تحدث مناقشة هذا الأمر في مكان خاص ومغلق، لتجنب خطر التعرض للإحراج بالنسبة لك أو للطرف الآخر. بالإضافة إلى ذلك، اختر مكانًا يمكنك أن ترحل منه ببساطة؛ حتى لا تقع فريسة في دائرة مغلقة من النقاش الممتد عديم الفائدة.   إذا كنت تشعر بعدم الأمان والخوف من ردة فعل الطرف الآخر العصبية أو العنيفة، فأتمم عملية الانفصال في مكان عام، أو أحضر معك شخصًا يمكنه التدخل معك عند الضرورة، دون أن يحمل الأمر أي شكل تصادمي. تحديدًا إذا كنتما زوجين تعيشان معًا، فإن عملية الانفصال قد تكون إشكالية كبيرة وأمرًا متوترًا للغاية. يرجع الأمر لك في تحديد إذا ما كنت ترغب في ترك مكان السكن المشترك في الحال، أو كنت ترغب في أن تأخذ وقتك قليلًا. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ولا الارتياح من البقاء في المنزل الذي تتشاركه مع الطرف الآخر، فتأكد من أنك لديك مكان آخر يمكنك المكوث به. يمكنك أن تبدأ في نقل الأشياء الخاصة بك من المنزل بينما تكون زوجتك غير موجودة، ثم تحدث معها حول قرارك بالانفصال عندما تعود للمنزل، أو قم بالانفصال ثم ارحل ببعض من متاعك، مع وجود نية للعودة عندما تصبح الأمور أهدأ. ضع في اعتبارك الأشياء التي ترغب بقولها للطرف الآخر. وجود قاعدة مبدئية معدة للمحادثة قد يقلل من إشكالية أن تصبح الأمور عاطفية أكثر من اللازم، والمساعدة في الإبقاء عليك على المسار الصحيح، والمساعدة كذلك في تجنب قول أي شيء قد يجرح أو يسيء إلى الطرف الآخر، وهو ما لا فائدة ولا ضرورة منه.   محادثة الانفصال الفعلية مع الطرف الآخر قد تستمر لفترة أطول مما يجب...

TL;DR in Vietnamese:

Lên kế hoạch thời gian thảo luận về cuộc chia tay. Chọn địa điểm thích hợp để chia tay. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện chia tay. Chia tay trực tiếp. Hãy ngồi xuống cùng với đối phương và để họ biết rằng bạn đã quyết định chia tay. Hãy tập trung vào những vấn đề trong mối quan hệ chứ không phải đối phương. Cố gắng tránh tạo ra những kỳ vọng không có thực. Lường trước phản ứng của đối phương. Giữ khoảng cách.


من الأمام إلى الخلف ستبدو قائمة بما يجب عليك حفظه كالآتي:  السبطانة فوهة البندقية الأنبوب القادح أو الزناد الزلاقة الطارق العقل البشري جيد جدًا في ربط الأشياء. في الواقع هذه الموهبة تمتد عميقًا داخلنا لدرجة أنه من الممكن استخدامها في حفظ الأشياء. في هذه الطريقة سوف تخلق رحلة خيالية تمر خلالها على جميع الأشياء التي يجب عليك تذكرها والتي ستربطها معًا في هذه الرحلة. الذهاب في رحلة خيالية سوف يستحضر المعلومات في ذاكرتك. تعتبر طريقة الربط طريقة فعالة للغاية في الحفظ، خاصة إذا كان لديك خيال قوي. على مر التاريخ استخدم الناس صورًا مختلفة لطريقة الربط (مثل: تخيل المشي في منازل ذهنية أو النظر في غرفة خيالية أو التقليب في صفحات كتاب وهمي) لتنظيم الذكريات.  الذكريات التي يسهل تقسيمها وتنظيمها مكانيًا هي الأنسب للحفظ بأسلوب الربط؛ أشياء مثل: قصيدة شعرية أو مكونات آلة أو خطوات لطهي البيض. الذكريات التي لا يمكن تقسيمها هي أقل ملاءمة لهذا الأسلوب، مثل: حفظ "المفهوم الأساسي للرسم التعبيري المجرد" أو "تاريخ حرب أكتوبر" أو تذكر "كيف تدعو فتاة ما للخروج معك". سوف تستخدم المجموعة الثانية من الذكريات باعتبارها "مفتاحًا" لما يجب عليك تذكره. لهذا السبب إذا كانت لديك قائمة بالعناصر المنفصلة التي لا تجتمع معًا بأي طريقة، سيكون من الصعب تشكيل مجموعة ذكرياتك "المفتاحية" الثانية. على سبيل المثال: سوف نتخيل ببساطة أن هناك رجل صغير يتجول داخل أنبوب مسدس عيار 1911. يمكن لذلك أن يكون ممتعًا ومثيرًا للاهتمام وسهل التذكر كما تود له أن يكون. على سبيل المثال: قد يقول الرجل الصغير الذي يسير داخل أنبوب المسدس عيار 1911:  "أولًا سوف نقابل فوهة البندقية وبالداخل أستطيع رؤية الأنبوب. خلف البرميل بينما نمشي أكثر متجهين نحو الخلف سنرى ثقبًا صغيرًا يمكننا من خلاله رؤية القادح وعلى اليسار سوف نجد الزلاقة في الجهة المقابلة للسبطانة. عندما أصل إلى الخلف تمامًا سأجد الطارق". لبضع مرات في اليوم ركز وتخيل نفسك تمر خلال خريطتك الذهنية بين المعلومات. كلما تدربت أكثر، كان من الأسهل تذكر المعلومات. مع ممارستك لهذا التمرين البصري سوف يتحسن ذهنك في تشكيل التصورات "المفتاحية" التي تساعدك على التذكر واستدعاء المعلومات، لكن هذا لا يكفي، فعليك أن تتذكر العناصر الفردية المكونة لهذه التصورات. جرب العمل من الاتجاه العكسي. ابدأ بحفظ قائمة من العناصر ثم  راجع لترى إذا كان...

TL;DR in Vietnamese:

Chẳng hạn như bạn phải nhớ các bộ phận trong phần trượt của súng ngắn 1911. Tìm hiểu phương pháp liên tưởng. Tìm hiểu khả năng áp dụng phương pháp liên tưởng. Hình dung ra một chuỗi trí nhớ bổ sung và liên kết chúng với thông tin cần nhớ của bạn. Luyện tập lướt qua hình ảnh trong trí não của bạn và ghi nhớ thông tin cần thiết. Thực hành đi và khám phá hình ảnh trong trí não của bạn. Tập nhắc lại thông tin đã nhớ từ hình ảnh trong trí não của bạn.


من السهل قول أن الطفل الجيد هو من يستمع إلى والديه (وإلى من يستحق الاحترام) وينفذ ما يطلب منه. في حين أن هذا صحيح في العادة، لكن الأهم أن يتعلم الأطفال تحمل مسؤولية ما يحتاجون فعله. كطفل يسعى إلى أن يكون على أفضل حال، عليك أن تقبل أن هناك أشياء عليك القيام بها، لصالحك ولصالح الآخرين.  إن الهدف من أن تكون طفلاً جيدًا لا يعني في الحقيقة إعفاء والديك من بعض الحزن (على الرغم من أنهما سيرحبان بذلك). يتعلم الأطفال الجيدون الصفات التي ستساعدهم على أن يصبحوا بالغين سعداء وناجحين و"جيدين". على سبيل المثال، تحتاج إلى تحمل مسؤولية أداء واجبك المدرسي وإكمال الأعمال المنزلية دون عند أو تذكيرات مستمرة. سيساعدك ذلك على أن يكون لديك حافز داخلي، وأن تكون مكتفًا ذاتيًا وناجحًا في العمل وفي الحياة كشخص بالغ. يشعر كل واحد منا (بما في ذلك البالغين) بالغضب أو الإحباط أو الضيق أو الضغط أحيانًا. لا توجد وسيلة لإنكار أو تجنب هذه المشاعر، وسيكون من غير الصحي القيام بذلك على أي حال. ومع ذلك، يمكنك العمل على تقبل مشاعرك والتعامل معها بشكل أكثر فعالية.  تعلم السيطرة على الغضب هو أحد أهم الدروس للأطفال. عندما تشعر بغضبك يستعر، فإن الخطوات البسيطة مثل أخذ الأنفاس العميقة من أنفك وإخراجها من فمك والعد حتى خمسة يمكن أن تساعدك على الهدوء واحتواء الغضب. بعد ذلك، يمكنك التفكير بمزيد من الوضوح حول سبب غضبك وما الذي يمكنك فعله بطريقة مختلفة في المرة القادمة لإدارته.  الغضب الذي يخرج عن السيطرة لا يكون سببًا للسلوك السيئ دائمًا. يتصرف الأطفال بشكل سيء في بعض الأحيان عندما يكونون منزعجين أو حزينين أو مرتبكين أو وحيدين. قد تواجه هذه المشاعر إذا تعرضت للتنمر في المدرسة أو إن تم استبعادك من نشاط جماعي أو إن رفضت من قبل صديق. عندما تشعر بالإحباط، تحدث إلى شخص بالغ تثق به. إذا كنت تستطيع التحدث مع والديك عن مشاعرك فسيحسن ذلك من علاقتك بهم. ليس هناك عيب في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو أي خبير إذا كنت في حاجة إليها. "الأولاد والبنات الطيبون يقولون الحقيقة". ربما تكون قد سمعت هذا يُقال لك، وهو كلام صحيح عادةً. لكن الصورة الأكبر هي أن الصدق هو جزء أساسي في بناء العلاقات القائمة على الثقة. هذا سيفيدك كطفل وكبالغ.  العلاقات الصحية تتطلب الثقة، والثقة مبنية على الصدق. قد ترغب في الكذب على والديك من أجل تجنب العقاب أو تجنب جرح مشاعرهم. هذا عادة لا ينجح، وسيعيق...

TL;DR in Vietnamese:

Nhận trách nhiệm. Kiềm chế cảm xúc. Trung thực và đáng tin cậy. Đón nhận những khiếm khuyết và rút kinh nghiệm từ những sai lầm. Học cách tự giải quyết vấn đề. Biết khi nào nên nhờ giúp đỡ.


من الشائع أن تقوم بكتابة سريعة للمسائل الحسابية التي من المفترض أن تقوم بحلها في أعلى ملاحظاتك، أو تكتب سريعاً رقم صفحة القراءة الإنجليزية على صفحة من صفحات الكتاب المدرسي، ولكن حاول أن تعيد نسخ تلك المعلومات في قائمة واجبات مدرسية محددة حتى تتذكر أن تنتهي منها. قم بكتابة كل التفاصيل التي يمكنك كتابتها حيال كل تكليف، فمن الجيد أن تتضمن الموعد النهائي للتسليم وصفحات الكتاب المدرسي وأي إرشادات أخرى عرفتها من معلمك، فسوف يساعدك ذلك في تخطيط ليلتك لإتمام الواجب المدرسي بطريقة أكثر فاعلية، كما أن الكتابة عن واجبك في مُخطط تعتبر فكرة جيدة. ليس شرطاً أن تترك الواجب المدرسي حتى تعود إلى المنزل، فألق نظرة على الواجب بعدما يتم تكليفك به مباشرة حتى يتسنى لك الفرصة أن تسأل معلمك أي أسئلة تريدها قبل أن ترحل من المدرسة في ذلك اليوم. فأفضل طريقة للقيام بالواجب المدرسي هي الجلوس في مكان هادئ بدون مُشتتات حيث يمكنك أن تقضى الوقت الذي تحتاجه مهما طال لتنتهي من واجبك في راحة، سواء في المنزل أو في مكان آخر، فمكان هادئ يعتبر ضروري لإتمام الواجب المدرسي بنجاح، ربما تحتاج إلى وجبة خفيفة ومشروب أيضاً.    في المنزل يعتبر مكتباً في غرفة نومك هو المكان الأفضل، فيمكنك أن تغلق الباب وتنعزل عن أي مُشتتات، ولكن بالنسبة لبعض الطلاب يمكن أن تكون هذه طريقة للتشتت حيث أنه يمكن أن يكون لديك ألعاب الفيديو أو الحاسوب أو الجيتار أو أي أدوات إلهاء أخرى في غرفتك، فمن الأفضل لك أن تجلس على طاولة المطبخ أو في غرفة المعيشة، حيث يمكن أن تنبهك والدتك إذا وجدتك تماطل، بهذه الطريقة سوف تنتهي من الواجب بطريقة أسرع من دون إغراء التشتت.  في الأماكن العامة تعتبر المكتبة مكاناً رائعاً للمذاكرة والقيام بالواجبات المدرسية حيث أن قواعد جميع المكتبات تنص على الهدوء ولن يوجد لديك أدوات تشتت الانتباه كالمتواجدة في المنزل، وتبقى مكتبة المدرسة مفتوحة غالباً بعد إغلاق المدرسة مما يجعلها اختيارًا جيداً للانتهاء من الواجب قبل التوجه إلى المنزل، ويمكن أن تحتوي مدرستك على مكان خاص للمذاكرة بعد المدرسة لهذا الغرض.    حاول التغيير المذاكرة في نفس المكان كثيراً يمكن أن تجعل الواجب أكثر صعوبة، فقد أشارت بعض الدراسات أن تغيير البيئة يجعل عقلك أكثر نشاطاً حالما يقوم بعملية إدخال معلومات جديدة، فستتمكن من أن تُغير من روتينك وتتذكر ما تعلمته بفاعلية أكبر. حاول أن تبدأ بالواجب...

TL;DR in Vietnamese:

Liệt kê danh sách bài tập về nhà hằng đêm. Hãy chắc chắn rằng bạn đã hiểu rõ từng bài tập cụ thể. Tạo dựng một môi trường thoải mái để làm bài tập. Lựa chọn xử lý các bài tập quan trọng nhất. Thiết lập thời gian biểu.


من الصعب الاستمتاع بالحياة إذا كانت صحتك غير جيدة، فإهمال الطعام أو النوم يؤدي إلى الضعف والأمراض وقلة النشاط، وقد يؤدي أيضا للاكتئاب والقلق والتوتر والعجز المبكر. أجر التغييرات الإيجابية على صحتك لتحظى بالرضا والسعادة في الحياة. اسع لتحقيق الآتي:  تناول طعاما متوازنا. مارس التمارين الرياضية ونم بانتظام. حافظ على الوزن المثالي. أقلع عن التدخين. قلل من شرب الكحول. قم بعمل فحص دوري لجسمك عند الطبيب. يصعب معالجة إدمان المخدرات، المقامرة أو الجنس دون مساعدة من الطبيب. خذ الخطوة الأولى للمعالجة من الإدمان بزيارة الطبيب النفسي. إذا كنت تفكر دائمًا في مدى سوء حياتك عند استيقاظك في الصباح، فإن ذلك سيتأصل في عقلك مع الوقت، غير طريقة تفكيرك في حياتك بإجراء التغييرات التالية:  قم بتهنئة نفسك على نجاحاتك، حتى وإن كانت بسيطة، كن أشد المعجبين بنفسك. بدلا من قول لا أستطيع، قل نعم، أستطيع. تحلى بالصبر. من غير الواقعي أن تتغير حياتك في وقت قليل، لذا انتظر واصبر حتى تتحسن حياتك، وركز على التغييرات الإيجابية التي تحدثها يوميا. تؤدي الأفكار السلبية إلى الحالة المزاجية السلبية، والعكس صحيح. لاحظ نفسك عندما تفكر بسلبية وحاول تغيير تلك الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية. عالج طريقة تفكيرك عن طريق الآتي:  راقب حديثك إلى نفسك وارصد الأفكار السلبية. عندما تأتيك الأفكار السلبية، حاول تغييرها إلى أخرى إيجابية وأكثر واقعية، على سبيل المثال، لقد أديت بشكل سيء في المقابلة، من المستحيل أن أنال تلك الوظيفة!، يمكن استبدال ذلك بـ: لن أعلم كيف أديت حتى تظهر النتيجة بعد بضعة أيام، أو لقد فعل ما بوسعي، يجب أن أصبر وأرى ما سوف يحدث. بدلا من التركيز على الجوانب السيئة في حياتك، انظر للجوانب المشرقة، كامتلاكك لمنزل وأسرة وأصدقاء يحبونك ووظيفة جيدة.  خصص دفترًا لكتابة الجوانب المشرقة في حياتك.  يمكنك استخدام دفتر عادي أو تطبيق على الهاتف. قد يتضمن ذلك المشاكل التي نجوت من حدوثها في يومك، أو الأشياء التي لا يمكنك أن تتخيل حياتك بدونها، أو الأشخاص الذين يساعدونك في حياتك. قد تصاب بالاكتئاب وعدم الرضا بحياتك عندما تعمل باستمرار كل يوم، لذا خصص وقتا للتفكير في حياتك يوميا وحافظ على راحة البال.  يجب عليك الاهتمام بحالتك المزاجية للمحافظة على أحاسيسك وإنسانيتك.  قم بتأدية الأنشطة التي تقلل من الضغط والتوتر، ككتابة الروايات أو اللعب مع حيوانك الأليف أو اليوجا...

TL;DR in Vietnamese:

Cải thiện sức khỏe thể chất. Tìm kiếm sự trợ giúp về mặt tâm lý đối với hành vi nghiện ngập. Phát triển thái độ tích cực. Chú tâm vào suy nghĩ của bản thân. Bày tỏ lòng biết ơn Tự chăm sóc bản thân. Phát triển hệ thống ủng hộ mạnh mẽ.


من الصعب التحكم في مشاعرك عندما تكون محرومًا من النوم. أظهرت دراسة أن مستوى المشاعر السلبية والغضب قد ازداد عند الفتيات المراهقات عندما اختل نومهم لعدة ليالي.  الحصول على نوم هنيء يساعد الناس على التحكم في مشاعرهم.   حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس التوقيت في كل صباح. سيستفيد جسدك من جدول نوم مضبوط. أغلق كل الشاشات (التلفاز، الهاتف، الكومبيوتر) نصف ساعة على الأقل قبل الخلود للنوم. أظهرت الدراسات أن الشاشات تُحفز عقلك إدراكيًا، ويمكن لهذا أن يعرقل النوم.   إذا كان لديك مشكلة في النوم العميق، تحدث مع طبيبك لإيجاد حلول. إذا عرفت أنك ستكون في وضع لن يسمح لك بالنوم كثيرًا، نل قسطًا وفيرًا من الراحة مُسبقًا. يمكن أن يكون لهذا رد فعل عكسي على الأثار الجانبية للحرمان من النوم، كتقلب المزاج. لقد تم إثبات فعالية التأمل في إعادة تنظيم المشاعر.  التأمل له تأثير طويل المدى على اللوزة المسؤولة عن المشاعر والجزء في الدماغ الذي سيستجيب للتوتر بعد التعرض لموقف مُقلق.   ابدأ بتمارين التنفس العميق. خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد للأربع، ثم احبس هذا النفس وعد إلى أربعة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس بالحجاب الحاجز وليس صدرك. عندما تتنفس بحجابك الحاجز، ستخرج بطنك للخارج قليلًا (يمكنك تحسسها بيديك). أعد هذا التمرين حتى تشعر بالهدوء. إذا شعرت بصعوبة في التأمل، فلا تقلق. التأمل هو مزيج من تمارين التنفس العميق، وتمارين التبصر، وتأدية مهام عقلية. إذا شعرت بصعوبة أو عدم راحة في الجلوس لفترات طويلة للتأمل، يمكنك البدء بتمارين التنفس العميق وسيساعد هذا في تنشيط استجابة الاسترخاء لجسدك. ممارسة التأمل سيساعدك على معالجة مشاعرك بطريقة صحية. يمكنك دمج تمرين التنفس مع تمرين التبصر. لفعل هذا، قم بأخذ شهيق وتصور ضوءًا أبيضًا ذهبيًا يُشعرك بالراحة والسعادة. تصور هذا الضوء الأبيض وهو يتخلل رئتيك وجسمك. عندما تزفر، تصور أنك تزفر ألوانًا داكنة تُعبر عن غضبك وقلقك. استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين يعتمد على شد جسدك وإرخائه بالتدريج. يُعتقد أنه عندما تشد عضلاتك فإنك ستحرر الضغط المحبوس بداخلك.  إليك كيفية فعل هذا:   ابدأ بالتنفس العميق. خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد للأربع، ثم احبس هذا النفس وعد إلى أربعة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى أربعة ابدأ بعضلات رأسك ووجهك. قم بشد عضلات وجهك،...

TL;DR in Vietnamese:

Tạo nếp ngủ tốt. Ngủ bù. Thử tập thiền. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Tập thể dục đều đặn. Học lớp kiểm soát cơn giận. Thử dùng liệu pháp điều trị.


من الصعب قليلًا شرح جاذبية النكز لشخص لا "يفهمه" بالأساس؛ يشبه نكز شخص ما على فيسبوك نوعًا ما نكزه في الحقيقية - إنها مُجرد وسيلة للفت انتباهه، ولكنه قد يعني أيضًا الكثير من الأشياء المختلفة. يمكنك إزعاج الطرف الآخر مازحًا من خلال النكز أو إخباره أنك تفكر فيه أو تشجيعه على مراسلتك- كل هذا يتوقف على سياق الوضع بينكما. ضع في اعتبارك هذا: إذا قام شخصان منجذبان لبعضهما بنكز بعضهما في ساعة متأخرة من الليل، فهل هذا يعني نفس ما يعنيه أن ينكز صديقان من المدرسة بعضهما في وقت الظهر؟ على الأغلب لا. ربما تكون هذه هي القاعدة الأكثر أهمية بخصوص النكز في فيسبوك؛ على الرغم من أنه من الجيد الدخول في معارك النكز بين الحين والآخر مع أصدقائك، إلا أنك لن تحب أن يتحول نكز الناس باستمرار لعادة عندك. من المزعج تسجيل الدخول ومشاهدة إشعار جديد ثم اكتشاف أنه نكزة فحسب، لذلك إذا فعلت هذا كثيرًا، فقد يبدأ أصدقاؤك بتجاهل النكزات. ضع في اعتبارك أنه عندما تنكز أحدهم، يمكن للمستلم وحده رؤية النكز. لا تستخدم الوكزات لمحاولة إحراج الأشخاص، فلن يتمكن أي شخص آخر من رؤية ما تفعله! من المعتاد على فيسبوك يكون لديك "أصدقاء" لا تجمعك بهم معرفة قوية في الواقع. يمكنك -تقنيًا- نكز هؤلاء الأشخاص، إلا أنها ليست فكرة جيدة عادة. قد يكون من المحرج أن ينكزك أشخاص غير مقربين منك؛ يشبه الأمر إلى حد ما أن ينكزك -في الحقيقة- شخص لا تعرفه جيدًا.

TL;DR in Vietnamese:

Chọc Đừng chọc liên tục. Đừng chọc người này để được người khác chú ý. Đừng chọc người mà bạn không thân.


من الصعب موازنة حياتك في المرحلة الثانوية ولكن في هذه المرحلة ستبدأين باكتشاف حياتك وتخلقين التوازن بين كل الأحداث الأليمة فيها مع العمل. لا تقضي متسع من الوقت معه وتذكري دومًا أن هناك الكثير لتعيشينه بعمرك ولن يمضي كثيرًا من الوقت حتى تعرفين ما أعجبك به منذ بادئ ذي بدء!  لاحظي أنه إذا شعر بعدم مقدرته على التواصل معكِ فربما يشعر بالكثير من التوتر معكِ أو أن تفكيرك يخالف تفكيره. قومي بدعوته لمشاركتك قضاء الوقت مع بعض أصدقائك ليمضي اليوم معكم لو كنتِ من الشخصيات الاجتماعية للغاية، سيعطيه هذا فرصة البقاء معكِ خارج نطاق المدرسة وفي حالتك الطبيعية. لا تدعيه يشعر أنكِ صعبة المنال وإذا قمتي باصطحابه فاحرصي على أن يشعر بالراحة في قربك. تذكري ألا تبالغي بالتعلق حتى لا تخسري كل شئ. يجب أن تملئي حياتكِ بمختلف الأنشطة والأصدقاء سواء أُعجب بكِ أم لم يُعجب بكِ. إذا أُعجب بكِ ستغدو حياتك أفضل وإذا لم يُعجب بكِ، فحياتك تسير بكل الأحوال على نحو ممتع وذي قيمة بدونه! يعني هذا ألا تقومين بتغيير ذاتك، مارسي ما تريدين ممارسته وقولي ما تريدين قوله. من لا يقدر ويعجب بما تكونين عليه بالفعل فهو لا يستحق البقاء في حياتك.  إياكِ أن تبدي غير ما أنتي عليه لأنه سيعجب بكِ فقط كيفما تبدين وربما حتى تمتكلون بضع قواسم مشتركة. دعيه يعرف أنك تهتمين ولا تقومين بإحباطه. لا تبادري بالخطوات السابقة إذا لم تكوني متأكدة مما يشعر به نحوك حتى لا تقعي في نتائج غير مرغوبة.  يمكنك سؤاله "هل تحبذ قضاء الوقت معي في وقتٍ ما؟" إذا رد بالقبول، فعندها تكونين أديتِ واجبكِ. ابتسمي له وأخبريه أنه عليكِ الذهاب وعندها امضي قدمًا دون الالتفات للخلف، فالكرة الآن في ملعبه. اقترحي عليه الذهاب للسينما أو ممارسة أي من الأنشطة المدرسية الرياضية معًا. سيبدو اقتراحك الذهاب للسينما كما لو كنتِ بالفعل تسألينه عن موعد غرامي ولكن يمكنكِ عندها اقتراح الذهاب مع بعض الأصدقاء. اقتراح الذهاب معه لأنشطة المدرسة الرياضية لا يبدو كموعد غرامي "رسمي" وسيبدو الأمر كمجرد شخصين يتسكعوا معًا. اطلبي منه الذهاب لإحدى الحفلات الغنائية، إن لم يكن هناك أي منها حيث تقطنين، استجمعي شجاعتك واطلبي منه مرافقتك ولو وافق، فعندها هو حقًا معجب بكِ. اكتبي له رسالة حب مُطولة من معجب سري ودعيها في خزانته واتركي كلمة سرية مثل "زهرة" في نهاية الرسالة لتخبره من كتب له هذه الرسالة. ابدئي بالتلميح برسائلك عن أشياء...

TL;DR in Vietnamese:

Cân bằng cuộc sống. Là chính mình. Nếu bạn cho rằng anh ấy thích mình thì cố gắng theo đuổi một chút. Gửi thư tình.


من الضروري أن تتعرف على هذه العوامل من أجل التنبه السريع للأعراض والحصول على فرصة التشخيص المبكر. إليك بعض هذه العوامل:  التاريخ المرضي للعائلة (إصابات سابقة بسرطان الخصيتين). تأخر نزول الخصيتين. ثلاث من ضمن أربع حالات من سرطان الخصيتين تحدث في حالات الأفراد أصحاب الخصيتين متأخرتي النزول.  حالات تورم أنابيب الخلايا الجنسية Intratubular Germ Cell Neoplasia (IGCN). يُعرف هذا الورم أيضًا باسم التورم الموضعي، والذي يحدث داخل أنابيب الناقلات المنوية. كلا الحالتين تم العثور عليهم في 90% من حالات سرطان الخصيتين.  الانتماء العرقي. أثبتت الدراسات الأمريكية أن الرجال القوقازيين أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الخصيتين.  الإصابة السابقة. تكون أكثر عُرضة للإصابة مرة أخرى في حال قد تم تشخصيك من قبل بسرطان الخصيتين. فقد أثبتت الدراسات أن الابتعاد عن العوامل البيئية الخطرة وعن استهلاك السجائر والكحول يُساهم بشكل فعال في تقليل نسبة خطورة الإصابة بالسرطان. يُساعدك الطبيب في الحصول على الوسيلة المناسبة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان إذا كنت عُرضة لعوامل الخطورة السابق ذكرها.

TL;DR in Vietnamese:

Bạn phải nắm rõ những rủi ro của mình là gì. Hiểu rằng có rủi ro không có nghĩa chắc chắn bạn sẽ bị ung thư. Trao đổi với bác sĩ về các liệu pháp phòng ngừa.


من الضروري أن تستشير طبيب الأطفال والطبيب النفسي المتخصص أولًا قبل استعمال الأدوية مع الأطفال الذين يعانون من ثنائي القطب، حيث إن استخدام الأدوية في حالات الأطفال يُعد إحدى الأمور غير المتفق عليها طبيًا على عكس استخدامها مع البالغين وفعاليتها أيضًا.  يساعد بداية العلاج في الأطفال على تحضيرهم لاستخدام العلاج الأنسب لحالتهم عند البلوغ.  على الجانب الآخر، قد يعاني الأطفال الأقل من ست سنوات من الأعراض الجانبية للأدوية مثل: الصداع، الارتباك، خسارة التنسيق بين الوظائف الذهنية والحركية. يتسبب الليثيوم أيضًا في زيادة الوزن وظهور حب الشباب، مما يسبب مشكلة لبعض المراهقين.  خذ الوقت المناسب للتعرف على مزايا وعيوب الدواء من خلال النقاش مع الطبيب المختص، وذلك حتى تختار العلاج الأنسب لطفلك. تعتبر خط العلاج الأول في حالات اضطراب ثنائي القطب، وهي تعمل على التحسين من نوبات الهوس من خلال تثبيت المزاج، ولكنها لا تساعد في نوبات الاكتئاب، ولذلك توصف عادة مع مضادات الاكتئاب.  الليثيوم للأطفال فوق 12 عام. يستجيب البعض لليثيوم بشكل جيد، أما البعض الآخر فقد يعاني من أعراضه الجانبية مثل: اضطراب المزاج، الدوار، الإسهال، الإمساك، حرقة القلب، وأعراض شبيهة بنزلات البرد.  يجب أن يتم مراقبة تطورات العلاج في المراهقين على يد طبيب نفسي متخصص، حيث أن الليثيوم ومثبتات المزاج تزيد من الرغبة في الانتحار لدى المراهقين. في حال عدم استجابة الطفل لمثبتات المزاج، فقد يصف الطبيب مضادات الذهان اللانمطية، والتي تحسن من المزاج وتقلل نوبات الهوس، وهي مصرح بها للاستخدام في حالات الأطفال أكبر من 10 سنوات.  هذه الأدوية لها تأثير فعال في بعض الأطفال والمراهقين، لكن لا ينصح بالاستخدام المطول لها، حيث أنها تؤدي إلى حركات لا إرادية حول الفم وفي اليدين.  يجب مراقبة الوزن الخاص بالطفل أثناء استعمال هذه الأدوية، حيث أنها تؤدي لاضطراب الأيض، وارتفاع الكوليسترول، وزيادة العرضة للإصابة بالسكري، وبالطبع زيادة الوزن. لذلك ينصح بالحفاظ على نظام غذائي صحي للطفل مع ممارسة الرياضة. تستعمل مع بعض الأدوية الأخرى كمضادات الذهان ومثبتات المزاج، وذلك لأن هذه الأدوية تعالج فقط أعراض نوبات الهوس، أما مضادات الاكتئاب فتعمل على التحسين من أعراض نوبات الاكتئاب.  يختلف تأثير مضادات الاكتئاب من طفل لآخر، فالبعض يستجيب لها بشكل جيد، والبعض لا تؤثر فيه تمامًا.  من أعراضها الجانبية: زيادة...

TL;DR in Vietnamese:

Cân nhắc lợi hại của việc cho trẻ dùng thuốc. Sử dụng thuốc ổn định thần kinh. Tìm hiểu về thuốc chống loạn thần kinh không điển hình. Sử dụng thuốc chống trầm cảm.


من الضروري أن تمنح صديقك مساحته الشخصية للتعامل مع الألم أو الحزن، فأحيانًا يحتاج بعض الأشخاص إلى كتفٍ للاستناد عليه وأذنٍ صاغية تستمع إليهم بينما يُفضل البعض الآخر أن يُفكر في مُشكلاته وحيدًا لبعض الوقت على حسب ما يمر به. لا تحاول الضغط على صديقك لتتحدث معه وإنما امنحه بعض الوقت.  تواصل مع صديقك بعد مرور بعض الوقت وافتتح الحديث معه بجملة بسيطة مثل "أشعر بالأسف حيال ما حدث. أنت دائمًا ما تخطر على بالي" وذلك بدلًا من جملة مثل "أنا آسف لما حدث، أنا في طريقي إليك الآن".  لا تصبح عبئًا على صديقك واكتفِ بإعلامه بأنك موجود من أجله ومستعد للتحدث معه وقت الحاجة. إذا كان صديقك صعب الوصول إليه أو لم يرغب في التواصل مع أحد، فيُمكنك بدء التواصل بلفتة رمزية تُحسن من حاله وتفتح بينكما باب التواصل المبدئي.  احرص على معرفة الظروف التي يمر بها صديقك قبل التفكير في الوصول إليه ومن ثم أرسِل له بطاقة أو باقة ورود أو غيرها من اللفتات الرمزية البسيطة لتُعبر له عن اهتمامك ودعمك له؛ من الممكن أيضًا أن تكون اللفتة المناسبة صندوقًا من المشروبات أو الفاكهة أو الحلويات. يُمكنك مساعدة صديقك ببساطة بتقديم زجاجة عصير أو صودا أو مناديل ورقية أو حتى بتوفير مكانٍ مناسب ليجلس فيه، أو ربما تساعدي صديقتِك مثلًا في هندمة ملابسها وضبط شعرها. عادة لا نحب أن نطلب المساعدة إذا ما كنا نشعر بالأسى أو الضيق وبخاصةٍ في الظروف الحزينة، لهذا ننصح بالمبادرة بالتواصل مع الصديق إذا كنت على علم بمروره بظروف صعبة مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد العائلة. تحل بالإصرار على الوصول إليه والتحدث معه.  جرّب الرسائل النصية إذا لم يرد صديقك على الهاتف لكونها أسهل وأسرع في الرد ولا تحتاج للمواجهة. يميل بعض الأشخاص إلى الانعزال حتى في حالة المواقف البسيط. قد يُفضل صديقك أن يكون بمفرده بسبب تعرضه لإصابة بسيطة أو بسبب خسارة فريقه المُفضل في كرة القدم وليس بالضرورة مروره بموقفٍ عصيب. تواصل مع صديقك دون محاولتك الضغط عليه. في بعض الأحيان لن تحتاج سوى أن تكون حاضرًا إلى جانب صديقك خلال مروره بالمواقف الحزينة أو الصعبة؛ سيجعله ذلك يعرف أنك تدعمه أثناء معاناته وأنه لا داعي أن يعاني بمفرده في صمت. أخبِر صديقك بأنك مُتاح للتحدث معه في أي وقت يرغب فيه وأنك مُتاح في العموم. يُمكنك التعبير عن اهتمامك ببعض اللفتات الحميمية التي تُعبر عن اهتمامك بصديقك أفضل من الكلام. ربّت على كتفه أو...

TL;DR in Vietnamese:

Cho họ không gian. Bắt đầu bằng những điều nhỏ nhặt. Liên lạc với họ. Ở cạnh bạn của mình.


من الطبيعي أن تكون لديك مخاوف. قد تشعر بالخوف عندما تركب دراجة لأول مرة أو تبدأ العمل في وظيفة جديدة. لكن عندما تبدأ المخاوف بالسيطرة على حياتك وتؤثر على أدائك، فهي في هذه الحالة تصبح مشكلة. إذا كانت مخاوفك تشغل ذهنك بطريقة مرهقة، يمكن أن يتعارض الضغط الناتج عنها مع قدرتك على الاستمرار في حياتك بطبيعية، وقد تعاني من توتر وقلق شديديْن. فكر جيدًا في مخاوفك ولاحظ مدى تأثيرها على حياتك. هل تعيقك مخاوفك عن التقدم فيما ترغب به في الحياة؟ فيما يلي بعض الاعتبارات التي قد تساعدك على تقييم خوفك:  يتسبب خوفك بقلق شديد أو هلع. أنت مستوعب أن خوفك ليس منطقيًا. تتجنب أماكن أو مواقف معينة. تجنُّب ما يخيفك يتسبب بضغط ويتعارض مع أدائك حياتيًا. الخوف مستمر منذ 6 شهور أو أكثر. تتمثل المخاوف غالبًا كرُهاب مما نخشاه، والذي يمكن أن يكون مواقف معينة (الخوف من التحدث أمام جمهور أو رفع يدك)، أو من الحيوانات (الخوف من الثعابين أو العناكب)، أو الدم، أو الحُقَن.. إلخ. عندما تشعر بالخوف، تحدُث أعراض فسيولوجية وذهنية وعاطفية، هذه الأعراض يمكن أن تشمل:  تسارع ضربات القلب. صعوبة التنفس. الشعور بالدوخة. تعرُّق. حالة هلع وقلق تستولي على الشخص. الشعور بحاجة للفرار. الشعور بالانفصال. الشعور بأنك قد يغمى عليك أو تموت. الشعور بانعدام الحيلة والوهن أمام خوفك، حتى لو كنت تعلم أنه غير منطقي. إذا حدث لك حادث سيارة، يمكن أن تصبح قيادة السيارات مخيفة بالنسبة لك وقد تبتعد عنها من الأساس. أو ربما حدث لك أنْ سُرِقت في يوم وأنت عائد للمنزل سيرًا، وفكرة المشي للمنزل مرة ثانية تتسبب لك بالهلع. يُكتَسَب الخوف بطرق كثيرة، ومن الطبيعي أن تتجنب التجارب التي كانت مصحوبة في الماضي بحدث مؤذٍ. في حين أنه من الطبيعي أن تستجيب لمثل هذه الحوادث بالخوف، إلا أن بعض الأحداث من غير الممكن تجنبها. كن مدركًا أن خوفك في محله، لكن في نفس الوقت استوعب أنك يجب عليك أن تعالجه. قد يكون مثلًا لديك خوفًا شديدًا من الأفاعي دون أن تعرف له سببًا. هناك دلائل تشير إلى أن الخوف يمكن أن ينتقل وراثيًا من الوالدين إلى أبنائهم. تقترح دلائل أخرى أن الأطفال على وجه الخصوص يفسرون المعلومات البيئية ويكتسبون مخاوفهم بناءً على ما لاحظوا أنه قد يشكل تهديدًا. من خلال مراقبة الكبار وهم يتعاملون مع شيء أو مع موقف، يتعلم الطفل أن يرتبط هذا الشيء في ذهنه باعتباره "مخيف" أو "خطر مُحتَمَل" بغض النظر عن...

TL;DR in Vietnamese:

Nhận ra khi nỗi sợ hãi trở nên lấn át. Hiểu các dấu hiệu của sự sợ hãi. Phản ánh một sự kiện đau thương nào đó. Nguồn cơn của nỗi sợ hãi có thể bắt đầu từ khi bạn còn nhỏ. Nhận ra rằng sợ hãi là một việc bình thường.


من الطبيعي أن يشعر الشخص بالاكتئاب،لكن يمكن أن تتطور تلك المشاعر وتصبح مشكلة خطيرة، إذا لم يتم التحقق منها لفترة طويلة من الوقت. أخبر الشخص أنك تشعر بالقلق.  تشير الدراسات إلى أن أقوى مشاعر الحزن عادًة ما تستمر لحوالي ستة شهور، على الرغم من أن الأمر يختلف من شخص إلى آخر.إذا مرت ستة أشهر ولم تظهر أي أعراض للتحسن على الشخص، أو إذا ساءت أعراضه، قد يعني ذلك أنه يعاني من "الحزن المعقد." هذه حالة مستمرة ومتصاعدة من الحزن تمنع الشخص من معالجة المشاعر وتجاوزها.قد يعرف ذلك أيضًا باضطراب الحزن المطوّل. اعرض عليه أن يطلب مساعدة مختص إذا لاحظت أي من الأعراض التالية: صعوبة في القيام بالنشاطات العادية أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو الهلوسة أو الانسحاب والعزلة أو إيذاء النفس أو الحديث عن الانتحار. اتصل بمؤسسات ومجموعات لطلب نصائح لمساعدة صديقك. انصح صديقك أن يحضر مجموعات الدعم واعرض عليه أن تذهب  معه أو معها. إذا كنت تظن أن صديقك قد يرفض، يمكنك أن تحاول أن تخبره أو أن تخبرها أنك ترغب في الانضمام إلى المجموعة واطلب منه أن يذهب معك لدعمك. ابق على اتصال به واعرض عليه كلمات تشجيعية. الحزن هو عملية مستمرة، لذا سيحتاج الشخص الذي تعرض للفقد إلى دعم إضافي لعدة شهور على الأقل.  ساعد صديقك على الاستعداد للتعامل مع مثيرات المستقبل واستعد لعرض الدعم الإضافي عليه في تلك الأوقات. الذكرى السنوية (للوفاة أو للزواج) أو أعياد ميلاد (المتوفي أو الأحياء) والمناسبات الخاصة (حفلات الزفاف أو التخرج أو الولادات أو أي حدث كان الشخص المتوفى ليشارك فيه أو كان سيرغب في الاشتراك فيه) والإجازات وحتى أوقات اليوم (للأشخاص الذين شاركوا الشخص المتوفي نشاطات في الروتين اليومي) كلها قد تمثل مثيرات. يمكنك مساعدة صديقك في التحكم في تلك المثيرات عن طريق التخطيط لبعض النشاطات لتشتيت انتباهه عنها وعن طريق تحديد وقت أثناء تلك الأحداث لتذكّر الشخص المتوفى وصنع عادات وروتين جديد.

TL;DR in Vietnamese:

Quan sát dấu hiệu trầm cảm nghiêm trọng đòi hỏi phải được can thiệp. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ gia quyến của người quá cố. Tiếp tục giúp đỡ người đó một thời gian dài sau tang lễ.


من الطبيعي أن يقل التواصل بين الناس من حين لآخر ولكن يجب أيضًا أن تقدم اعتذارًا حتى تجدد التواصل بينكما من جديد. من الممكن أن تقول، "أعتذر عن عدم التواصل منذ فترة. فقد كنت مشغولًا جدًا" بما أنك لم تتواصل معه منذ فترة من المحتمل أن تحتاج إلى الكثير من المعلومات لتكون ملمًا بآخر المستجدات في حياته. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، "بعد حديثنا المرة الأخيرة أحببت شخص ما، والأمور تسري بطريقة جيدة. ماذا عنك؟ هل دخل شخص جديد حياتك؟" اقض بعضًا من الوقت في الحديث عن أشياء كلاكما يحبها. إن كنت مشجع نهم لكرة القدم، لخص أخر مباريات فريقك المفضل في بضعة أسطر ولا تنسَ أن تسأل صديقك عن رأيه أيضًا.  يمكنك أن تقول مثلًا: "كانت المباراة الأسبوع الماضي جنونية! ما رأيك في الهدف الأخير؟" إن كنت تريد دعوة صديقك إلى مقابلة قريبًا أو لحضور حفلتك، حان وقت إخباره بذلك.  يمكنك أن تقول: "أعدُ لحفلة استقبال مولودي الثلاثاء القادم، هل يمكنك المجيء؟"

TL;DR in Vietnamese:

Xin lỗi vì lâu không liên lạc. Cập nhật tình hình của bạn và hỏi thăm về tình hình của họ. Bàn về sở thích chung. Thêm lời mời hay yêu cầu gần cuối email, nếu muốn.


من الطبيعي والمعتاد أن تشعر بالتألم قبل أن تبدأ في تقبل الأمر. لا تخجل من الاعتراف لنفسك على الأقل، أنك تمر بفترة عصيبة. افهم نفسك بأكبر قدر ممكن ولا ترفض مشاعرك. كبديل، ركّز فقط على إبقائها تحت السيطرة. لا يساعد شيء على تخفيف ألم رؤية الفتاة التي لا يمكنك أن تكون معها أكثر من عدم التواجد حولها ببساطة. لا يعني ذلك بالضرورة قطع كل الاتصالات، لكنه يعني التقليل من رؤيتها، وهو الأمر الذي قد يبدو بشعًا لكنه أفضل طريقة لمتابعة حياتك بشكل طبيعي. إذا كنت صديقها حاليًا، توقف عن أخذ الخطوات الأولى. لا تقض معها وقتًا إلا إذا اتصلت بك؛ لا تتصل بها بنفسك لتطلب منها قضاء الوقت معك. ما زلت ستراها من حين إلى آخر لكنك مع الوقت سترى انحدارًا ملحوظًا في كمية الوقت التي تقضيها معها وزيادة وقت فراغك الشخصي. لا شيء يقول "أصدقاء فحسب" كرفض الخروج عن مسارك من أجل شخص واحد. لن يؤدي القيام بخدمات لشخص ما لأنك منجذب إليه سوى لشعوره بأنه يتم استغلاله وإساءة فهمه مع الوقت. بنفس الأهمية، القيام بخدمات لفتاة لن يكون له سوى تأثيرين عليها: الأول، ستظن أنك شخص معطاء بطبيعتك وستبدأ في التعامل مع تلك الخدمات كأنها شيء مضمون. أما الثاني: فستظن أنك تحاول أن تتملقها من أجل الحصول على موعد معها، مما سيجعلها تشعر بعدم الراحة معك.  إذا اشتريت لها الهدايا دون أن تطلب (أو لأنها قالت أنها تريد شيئًا) أو إذا قمت بدفع حسابها في المقاهي والمطاعم أو إذا قدمت لها خدماتك كسائق، أو إذا عاملتها بطريقة مختلفة عن باقي أصدقائك، تعد تلك خدمة ويجب أن تتوقف عن فعلها. ضع الخدمات المحتملة تحت اختبار بسيط. عندما تجد أنك تفعل أشياء من أجل الفتاة التي تحاول أن تتجاوزها، اسأل نفسك ما إذا كنت مستعدًا لفعل نفس الأشياء لصديق ذكر مقرب. إذا كانت الإجابة بلا، فهذا يعني أنك تفعل أكثر من مجرد ما يفعله الصديق الجيد. إذا كانت الفتاة المعنية معتادة على قيامك بالخدمات لها وطلبت منك خدمة، ارفضها بتهذيب واعرض عليها بدائل، كأن تعرض عليها أشخاص آخرين قادرين على مساعدتها. اختلق عذرًا لطيفًا إذا لزم الأمر، كأن تخبرها "أنا أحاول أن اقتصد في الإنفاق" أو “أحتاج إلى كل وقت فراغي لإنهاء واجباتي/تنظيف منزلي/الاتصال بأقاربي الليلة." إذا كانت تقدر صداقتكما بحق، لن تمانع. يمكن أن يساعدك الانصراف عن المدرسة مبكرًا بعدة دقائق عن المعتاد على تجنب مقابلتها على الرصيف أو في الممر. يمكن أن يضمن لك أخذ طرق...

TL;DR in Vietnamese:

Nhận biết cảm giác của bạn. Gia tăng khoảng cách. Ngừng làm mọi việc cho cô ấy. Từ chối những việc mà cô ấy nhờ vả. Thay đổi lịch trình. Thay đổi hoàn cảnh. Thử dùng phương pháp “cai nghiện đột ngột”.


من المحتمل أن يدفعها اتصالك أو مراسلتك المتكررة لها للاعتقاد أنك مازلت مهتمًا بها بصورة رومانسية. تعامل معها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك؛ هل ستتصل بأصدقائك ثلاث مرات باليوم؟ على الأرجح لا. تذكر أن النجاح في صداقتها يتلخص ببساطة في معاملتها بشكل طبيعي.  لا توجد قاعدة تحدد عدد الاتصالات الذي تعتبر أكثر من اللازم، فالأمر يعتمد على الموقف. سوف يساعدك الانتباه إلى نوعية ردودها عليك في معرفة إذا كنت تتمادى. إذا كانت ترد عليك بكلمة واحدة أو تستغرق وقتًا طويلًا للإجابة أو كنت أنت من تتكلم خلال أغلب المحادثة، فهذه مؤشرات على أنها ليست مهتمة بالتحدث كثيرًا؛ قلل عدد مرات اتصالك بها. إذا أخبرتك أنك تتصل بها كثيرًا، خذ الأمر على محمل الجد وتراجع. هناك القليل من الأمور التي ستكون محظورة عندما تتحدث إليها؛ تجنب مبدئيًا التطرق لحياتها العاطفية أو الحديث عن علاقتها إذا كانت مرتبطة أو عن رفضها لك أو أي مواضيع عاطفية أخرى. حافظ على جعل محادثاتك تدور حول المواضيع العامة.  بالتأكيد يمكنك التحدث عن هذه الأمور إذا تطرّقَت هي لها أولًا. اجعلها تأخذ هي الخطوة الأولى لتتأكد أنها تشعر بالراحة للتحدث عن مواضيع أكثر جدية معك، لكن إلى أن يحين هذا الوقت، لا تتجاوز الحدود وإلا ستجعلها تشعر بعدم الراحة. بالرغم أنه من الصعب عليك أن تراها في علاقة مع شخص آخر، لكن هذا أمر عليك تقبله. أنت لست في علاقة معها وحياتها العاطفية لا تخصك، عدم احترام خصوصية علاقتها يسيئ لها ولحبيبها.  لا تُهِن حبيبها أو تقارن نفسك به أو بها. في الحقيقة، من الأفضل ألا تذكر حبيبها على الإطلاق إلا إذا ذكرته هي أولًا. سوف يبعد هذا المحادثات عن الأشياء غير المريحة وغير الملائمة. أحيانًا يقل تحدُّث الناس مع أصدقائهم من الجنس الآخر عندما يكونون في علاقة. من الممكن أن تجد صعوبة في التعامل مع الأمر، لكنه أمر شائع و يجب عليك احترام رغباتها. لا تزعجها إذا تهربت منك بعد دخولها في علاقة عاطفية. إذا كنتما أصدقاء مقربين و توقفت هي عن التحدث إليك، يمكنك حينها أن تطرح الأمر عليها وتعبر عن مدى إحباطك من تدهور صداقتكما، لكن إذا كنتما صديقين عاديين، دعك من الأمر. لا ُتقدِم على أي محاولات للتقرب منها إذا كنت على علمٍ بكونها في علاقة عاطفية. بالإضافة لكون هذا غير ملائم أصلًا بعد رفضها لك، سيكون فوق ذلك مهينًا لها إذا كنت على علمٍ بأنها في علاقة عاطفية. من الممكن بعد أن تكونا صديقين...

TL;DR in Vietnamese:

Đừng liên lạc quá nhiều. Tuân thủ các giới hạn khi trò chuyện. Tôn trọng mối quan hệ hiện tại của nàng. Chỉ tỏ tình thêm lần nữa nếu nàng thể hiện tình cảm với bạn.


من المغري محاولة إدارة سلوكيات الآخرين ولكن غالبًا ليس هذا التصرف السليم ويكون من الأفضل اختيار المعارك التي تحتاج إلى خوضها وأي المعارك التي ستتخلى عنها. احتفظ بالمعارك للأمور التي تستحق حقًا بدلًا من الأمور التي يمكن التعايش معها. سيعطي ذلك للناس من حولك مساحة للتنفس ومساعدتك على الحفاظ على سلامة عقلك. أنت لا تريد أن تتفقد وراء الناس بشكل مستمر وأن يشعروا أنك تراقب كل حركاتهم. انتقاء المعارك يعطي الجميع مساحة للتنفس. ربما من المفيد أن تسأل نفسك في هذه اللحظات "هل هناك أمرًا يستدعي حقًا التدخل؟ هل يستطيع أن يتعامل مع الموقف بمفرده؟ هل هناك أمور أهم من يمكن كسبها إذا تدخلت الآن بالمساعدة؟". يفتقر المتسلطون للمرونة لأنهم لا يدعون مساحة لأي عامل مجهول يطرأ ويكرهون فكرة الخطط البديلة ولكن إذا أردت التوقف عن السلوك المتسلط عليك أن تتعلم كيف تكون أكثر مرونة بدلًا من توقع سير كل الأمور بأسلوب معين. قد تكون محتمسًا للقاء الغذاء مع صديقك وتشتاق للطعام المكسيكي بينما يريد هو أن يأكل سوشي. ربما طلب منك زميلك أن تحضر تقرير ما بسبب تغييرات في اللحظات الأخيرة. استخدم هذه التقنيات للتحسين من مرونتك:  تناول وجهات نظر مختلفة. إذا قال لك زميل العمل أنه يريد أن يفعل المهمة بطريقة معينة، قبل أن ترفض الفكرة اسأله كيف يريد القيام بها. فكر في الآراء قبل رفضها وافهم الأمور خارج منظورك الطبيعي. تجنب التعميم. على سبيل المثال، إذا اعتقدت أن الطيور المبكرة هي من تلتقط الطعام، هذا صحيح في بعض الأحيان ولكن في أحيان أخرى قد يظهر زميل عمل متأخرًا ولكن بفكرة جيدة. تعرف على الاستثناءات لكل قاعدة. تجنب إعطاء حدسك وزنًا كبيرًا. ليس حدسك دائمًا سليم. عليك بالطبع الأخذ بإحساسك في الاعتبار ولكن أحيانًا عليك أن تنتظر وترى بدلا من الاعتماد على حدسك طوال الوقت. العديد من المتسلطين لا يستطيعون التعامل مع فكرة أن الأمر لا يجري كما خططوا بالضبط. يشعرون بالقلق من فكرة وصول أحدهم خمس دقائق متأخرًا عن ميعاده أو عدم كتابة المشروع بالظبط بالطريقة التي يريدونها أو الذهاب لمكان جديد بدلًا من الأماكن التي اعتادوا عليها.إذا كان سلوكك المتسلط يأتي من القلق من الأمور الغير متوقعة، عليك أن تبدأ في التعلم كيف تضع قلقك جانبًا.  إذا لم يكن قلقك حادًا يمكنك أخذ بعض الإجراءات لتقليله بنفسك مثل التأمل وتقليل الكافيين والتمرن.  يمكنك استخدام عبارات التأكيد. إذا شعرت أنك...

TL;DR in Vietnamese:

Cân nhắc khi can thiệp. Hãy linh hoạt hơn. Quản lý nỗi lo âu của bạn. Để người khác ra quyết định. Sống tùy ý hơn. Ủy quyền. Dừng khuyên bảo khi không cần thiết.


من المفضل أن تختار موقع في حديقتك يمتاز بالصرف الجيد ( التجفيف والتخلص من المياه ) والوفرة من ضوء الشمس.   لإيجاد مكان الصرف الجيد، حدد مساحة من حديقتك تكون الأسرع في التجفيف بعد سقوط الأمطار. إذا لم تتوفر حديقتك على المكان المناسب، ازرع زهور السوسن على منحدر، واستغل الجاذبية من أجل الحصول على التجفيف المطلوب. اختر مكانًا من حديقتك يصل له ضوء الشمس لنصف اليوم على الأقل. الوقت الزائد في الظل، سوف يسبب تحرك زهور السوسن للوصول للشمس، ما قد يسبب ضعف واتكاء ملحوظ في النبات. اليوم الكامل في الشمس يكون الوضع الأكثر مثالية لزهور السوسن. أوراق الزنابق أو السوسن قد تصاب بالفطريات المعنقدة إذا لم يكن مكان زراعتها مناسب بشكل مثالي. وبينما يكون هذا النوع من الفطريات جيد لأنواع معينة من نبات العنب، إلا أنها تقلل مساحة الورقة المستخدمة في تصنيع السكر اللازم لإنتاج بُصيلات جديدة صحية للنبات. تأتي بصيلات ( الجذوع المستخدمة في زراعة النبات ) السوسن جاهزة للزراعة، مفتقدة الغطاء الورقى المسمى بالـ (تونيك) أو الرداء الذي يحافظ على البصيلات من الجفاف..  كلما سارعت بزراعة بُصيلات السوسن بمجرد حصولك عليها، كلما حصلت على انتاج أقوى وأفضل. وإذا لم تقدر على زراعتهم في الحال، حافظ عليهم في مكان مظلم وبارد ( مثل الثلاجة، طالما أنها بعيدة عن درجة التجمد ). القيام بذلك يحميها من أن تنمو من تلقاء نفسها، حيث يجبرك حدوث ذلك على زراعتها في تربة مناسبة في الحال، وإلا عرضتها للتلف.. Do this to keep them from sprouting, for once they do, you'll need to plant them. قم بزراعة زهور السوسن في الخريف أو بداية الشتاء، لتحصل على زهور متفتحة في فصل الربيع. يمكنك كذلك أن تقوم بزراعتها في الربيع، وستزهر في وقت متأخر من العام. وقد تُزهر بشكل طبيعي في الربيع التالي. تحب زهور السوسن الشمس، لكن بصيلاتها تفضل البقاء باردة أثناء الصيف. قم بحفر حفرة بعمق من 4 إلى 6 إنش (10 إلى 15 سم) ، وضع في اعتبارك أن هذا العمق أفضل، وسيساعد ليس فقط في حماية البصيلات من الصيف الحار المحتمل، لكن أيضًا سيوفر دعم جيد للجذوع وساق النبات.  يمكنك أيضًا أن تقوم بزراعتها في أحواض الزراعة: حيث تقوم بزراعتها بمستوى الأرض، ثم تقوم بوضع 10 إلى 15 سم من التربة فوقها. سيوفر ذلك أيضًا تجفيف جيد للبصيلات. اترك مسافة مناسبة بينهم. إذا كنت تقوم بزراعة عدة نبتات سوسن بجوار بعضها البعض، اترك مساحة...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm một địa điểm thích hợp. Trồng củ hoa ngay khi bạn mang về. Đào hố. Thêm lớp che phủ bảo vệ cây.


من المفيد استعمال الثلج عند محاولة تخفيف ألم المهبل لأن درجة الحرارة الباردة تخدر النهايات العصبية فتجعل درجة الألم معقولة وتساعدك على تحمله. قومي بالآتي عند استعمال كمادة ثلج:  لفي قطعة ثلج بقماش. لا تضعي الثلج على الجلد مباشرةً لأنه قد يتسبب بحرق يعرف بالحرق البارد. اتركي لفافة الثلج على المكان لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة. إذا لم تتوفر لديك كمادة الثلج، يمكنك استعمال كيسًا بلاستيكيًا مملوءًا بالثلج أو كيس خضروات مجمدة. تأكدي في كل الحالات من تغليف ما تستعملينه بقطعة قماش. حمام المقعدة هو حوض صغير قليل العمق مصمم خصيصًا لتنظيف الأعضاء التناسلية وتقليل التهابها. يمكنك شرائه من صيدلية قريبة. املأي الحوض بماء دافئ واجلسي فيه لتغمري مهبلك بالماء واجعليه يظل في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.  يمكن كذلك أن يكون الماء البارد مفيدًا. استشيري الطبيب قبل إضافة أشياء على الماء، مثل: الملح أو صودا الخبز أو الخل. أنواع المرطبات والصابون والتامبون والفوط الصحية المعطرة يمكن أن تزيد التهاب المهبل، فالكيماويات المستخدمة لصنع هذه الروائح يمكن تتسبب بإثارة الجلد. تجنبي استخدام أي نوع من المنتجات المعطرة بالقرب من مهبلك أثناء وجود الألم. ألزمي نفسك بحصر استعمالك على المنتجات غير المعطرة متى أمكن ذلك، بما في ذلك مناديل الحمام غير المعطرة. تفاقم هذه الأشياء من الألم. قد تشعرين برغبة ملحة لمعاينة مهبلك بلمسه، لكن يجب ألّا تقومي بذلك وتتركي تحديد سبب الألم لطبيبة متخصصة.  حددي موعدًا مع طبيبة أمراض نساء إذا كنت قلقة من سبب ألم المهبل. إذا كنت متزوجة، يجب أن توقفي أنت وزوجك ممارسة الجنس إلى أن يزول الألم. فكري في ارتداء ملابس داخلية قطنية 100%. نسيج القطن جيد التهوية وسيكون لطيفًا على المهبل في هذه الحالة. مهبلك بحاجة ألّا يكون مكتومًا وأن يصل إليه أكبر قدر ممكن من الهواء.  لا ترتدي أي ملابس داخلية وأنت نائمة إذا أمكن. يهوي هذا مكان المهبل بقدر هواء أكبر مما يمكن أن يتعرض له طوال اليوم. ارتدي ملابس واسعة. يمكن أن تكون الملابس الضيقة غير مريحة أبدًا، ابتعدي عن ارتداء بناطيل الليجن النايلون الضيقة في الأيام التي تعانين فيها من ألم المهبل وارتدي تنورة أو فستانًا أو بنطلون عادي مريح. حاولي أن ترتدي شيئًا قطنيًا يسمح بتهوية جسمك ليتوفر لجلدك أكبر قدر ممكن من الهواء. ستخفف هذه التمرينات التي تستهدف عضلات الحوض ألمك. إذا كنتِ غير متأكدة...

TL;DR in Vietnamese:

Chườm túi đá để làm tê vùng da đau. Ngâm trong bồn tắm ngồi với nước ấm. Tránh các sản phẩm có hương thơm. Tránh quan hệ tình dục và sờ vào âm đạo, vì điều này có thể khiến bạn đau rát nhiều hơn. Mặc đồ lót thoải mái. Thử tập bài tập Kegel.


من الممكن أن تتشكل الحصوات المرارية حتى مع نظام غذائي صحي ونمط حياة جيد. إذا حدث ذلك، سترغب في أن تتعرف على أعراضها. ومع أنه ليست كل الحصوات تظهر أعراضها وبعضها ليس ضارًا، فهناك القليل من العلامات لتمييزها. يجب أن تقوم بزيارة الطبيب للفحص إذا أصبت بالأعراض الآتية.  ألم مفاجئ وسريع في الجزء الأيمن الأعلى من البطن. يحدث ذلك عادةً بالجهة اليمنى أسفل الضلوع، حيث توجد المرارة. قد تشعر بالألم كذلك في منتصف البطن، أو تحت عظمة القص، أو في الظهر بين لوحي الكتف. التقيؤ والغثيان. اضطراب الأمعاء مثل الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم. بعض الأعراض الأكثر خطورة تشمل الصفراء (اصفرار الجلد والعينين)، والألم الشديد، وارتفاع درجة الحرارة. إذا أصبت بهذه الأعراض، ابحث عن طبيب متخصص فورًا. إذا أصبت بأعراض حصوات المرارة، قم بتحديد موعد مع طبيبك. إذا فحصك الطبيب وارتاب في إصابتك بالحصوات المرارية، فهناك العديد من الفحوصات ربما يقوم بها ليتأكد من شكوكه. معظم هذه الفحوصات تتكون من تحليل الدم، والموجات فوق الصوتية، والأشعة المقطعية، و/أو المنظار.  إذا أثبتت هذه الفحوصات أنك مصاب بالحصوات المرارية، سوف يقوم الطبيب بتوصيف برنامج العلاج الأفضل والأكثر فعالية لك. إذا تأكد الطبيب من إصابتك بالحصوات المرارية، سيكون هناك ثلاث طرق علاج رئيسية سيقترحها.  الانتظار بانتباه. تم تقدير أنه ما بين ثلث إلى نصف المصابين بحصوات المرارة لن يعانوا من مشاكل أخرى مع المرارة. ربما يخبرك طبيبك بأننا سوف "ننتظر ونراقب" وسيقوم بالمتابعة في غضون أسابيع. فهناك احتمال كبير جدًا، أن تقوم الحصوة بطرد نفسها ولا تحتاج إلى أي عناية طبية. وإذا لم يحدث ذلك، سيقوم طبيبك باتخاذ إجراءات أكثر فعالية لعلاج الحصوات. طرق العلاج غير الجراحية. هناك طرق علاج غير جراحية متنوعة ربما يرشحها طبيبك للتخلص من الحصوات. تشمل تذويب الحصوات بالأملاح المرارية أو العقاقير، أو استخدام موجات صوتية عالية التردد لتكسير هذه الحصوات، ضع في حسبانك أن هذا العلاج لن يمنع تكوُّن الحصوات المرارية في المستقبل، وربما تتعرض لمشكلة مماثلة في المستقبل. استئصال المرارة. إذا أصبحت الحصوات المرارية مشكلة ملحة، ربما يقترح عليك طبيبك جراحة استئصال المرارة. فهي جراحة شائعة، ويقدر أن حوالي ما يقرب من 750000 مواطنًا أمريكيًا يخضعون لها سنويًا. يمكنك أن تعيش بشكل صحي من دون مرارة وعادةً ما يكون خطر حدوث مضاعفات ضئيل...

TL;DR in Vietnamese:

Nhận biết các triệu chứng. Đến bác sĩ để kiểm tra. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.


من المهم أن تتحدثي مع طبيبتك أولًا وتعلميها بالأعراض لتؤكد لكِ أنه لا يوجد ما يقلق. يمكن للطبيبة أيضًا أن تشخص السبب المسبب للحمى وعلاجه بدلًا من علاج الأعراض فقط.   بعض أساب الحمى الشائعة أثناء الحمل تشمل البرد والأنفلونزا والتسمم الغذائي والتهاب المسالك البولية (اقرئي باقي المقال لتعرفي تفاصيل أكثر). لا تتأخري في التواصل مع طبيبتك إذا كانت الحمى مصحوبة بأعراضٍ أخرى مثل الطفح أو الغثيان أو انقباضات أو آلام في البطن. اذهبي إلى المستشفى إذا حدث تمزق في الكيس الذي يحيط بالجنين.   اتصلي بطبيبتك إذا لم تتحسن الحمى في يوم ونصف أو إذا عانيتِ من حمى أعلى من 38 درجة مئوية. الحمى المستمرة يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية على الجنين وقد تزيد من خطر الإجهاض. اتصلي بطبيبتك لتعرفي منها ما عليكِ فعله إذا كنتِ غير قادرة على خفض الحمى.   يمكنكِ تجربة الخطوات المذكورة بالأسفل إلا إذا نصحتك طبيبتك بغير ذلك. الاستحمام من الطرق الفعالة في خفض درجة الحرارة، وسبب هذا أن الماء عندما يتبخر من البشرة سيسحب الحرارة معه مما يساعد في خفض حرارة الجسم.   لا تستخدمي مياه باردة حيث يمكن أن تسبب رعشة يمكن أن تزيد من حرارة الجسم. لا تستخدمي الكحول الأحمر على ماء الاستحمام حيث إن أبخرته قد تسبب ضررًا. من طرق تقليل الحمى أن تضعي قطعة قماش باردة ومبتلة على جبهتك، فهذا يساعد في سحب الحرارة من جسمك ويقلل درجة حرارة الجسم.  من طرق خفض الحمى أيضًا أن تستخدمي مروحة لتساعد في خفض حرارة الجسم. اجلسي أو ارقدي تحت مروحة واستخدميها على أقل إعدادات حتى لا تبردي بشدة. من المهم أن تحافظي على السوائل في جسمك وأن تعوضي الماء الذي استهلكته الحمى.   شرب المياه يساعد في الحفاظ على بقاء الجسم رطبًا ويساعد أيضًا في تبريد الجسم من الداخل للخارج. تناولي حساءً دافئًا أو شوربة دجاج لتزيدي من السوائل. اشربي سوائل غنية بفيتامين سي (مثل عصير البرتقال) أو أضيفي القليل من الليمون للمياه. يمكنكِ أيضًا تجربة المشروبات ذات الشوارد لتعويض المعادن والجلوكوز المفقودين. في أغلب الأحيان تكون الحمى رد فعل طبيعي يحدث عندما يقاوم الجسم عدوى، لذلك من المهم أن ترتاحي لتسمحي للجهاز المناعي بالقيام بعمله.   ابقي في السرير وتجنبي الأنشطة والمجهود الزائدين. إذا كنتِ تعانين من دوار من المهم أن ترقدي وتتجنبي التحرك لتقللي التعثر أو السقوط. لا ترتدي الكثير من الملابس عندما تكوني حاملًا لا سيما...

TL;DR in Vietnamese:

Hỏi tư vấn của bác sĩ hoặc y tá hộ sinh. Tắm nước ấm. Đắp một chiếc khăn mát, ẩm lên trán. Uống nhiều chất lỏng. Nghỉ ngơi thật nhiều. Chỉ mặc một lớp quần áo. Cần nhớ phải uống vitamin dành cho phụ nữ có thai. Dùng thuốc hạ sốt. Tránh áp dụng liệu pháp vi lượng đồng căn.