هناك طريقتان لتتبّع هاتفك المحمول إن كان يعمل بنظام التشغيل أندرويد. إن كان الهاتف قيد التشغيل وكان بجوار إشارة شبكة لاسلكية، يمكنك تتبّع الهاتف من جهاز الكمبيوتر باستخدام مدير الأجهزة (Device Manager). إن كان الهاتف مغلقًا أو لم يمكن في إطار الشبكة، يمكنك تفقّد آخر موقع مسجّل للهاتف من خلال جهاز الكمبيوتر.  لاستخدام مدير الأجهزة (Device Manager)، قم بتسجيل الدخول إلى حساب Google من جهاز الكمبيوتر أو من جهاز آخر. من المفترض أن يُظهر مدير أجهزة Google بشكل فوري موقع هاتفك المحمول على خرائط Google، كما يمتلك مدير الأجهزة خيارات إضافية تسمح لك بإغلاق الهاتف أو جعله يرن أو حذف كل المحتويات والبيانات عن بعد. تفقّد آخر موقع مسجّل لهاتفك عن طريق التوجّه إلى الرابط google.com/settings/accounthistory ثم النقر على خيار الأماكن التي تزورها (Places You Go) وخيار إدارة التاريخ (Manage History). اعلم على أيّ حال أن هذه الخيارات تعتمد على الشبكة اللاسلكية وإشارات الهاتف عوضًا عن الاعتماد على إشارة GPS، لذا فإنها لن تكون بنفس فعالية تحديد موقع الهاتف من خلال مدير الأجهزة (Device Manager). لا تتضمّن هواتف BlackBerry تطبيقات وخدمات مضمّنة لتتبّع الهاتف عادة، إلا أن بإمكانك التسجيل في خدمات خارجية مثل خدمة Berry Locator. تكلّف هذه الخدمة 6.95$ وتقوم بإرسال رسالة إلى هاتفك المفقود وتُظهر لك موقع الهاتف على الخريطة. الطريقة الأساسية لتحديد موقع هاتف iPhone مفقود هي استخدام تطبيق Find My iPhone. إن لم يكن التطبيق مثبّتًا على جهازك، ستحتاج إلى تثبيته من خلال متجر التطبيقات. تطبيق Find My iPhone دقيق للغاية إلا أنه يتطلّب كون الهاتف قيد التشغيل واتّصالة بالإنترنت.  قم بتسجيل الدخول إلى iCloud وافتح Find My iPhone باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول آخر. من المفترض أن يظهر موقع هاتفك على الخريطة، ويمكنك استخدام ذلك لتتبّع حركة هاتفك. يقدّم لك تطبيق Find My iPhone خيار جعل هاتف iPhone يُطلق صوتًا عن بُعد (ليُعلمك أو يُعلم أي شخص حول الهاتف بمكانه وبأنه مفقود/مسروق)، وكذلك خيار إرسال رسالة تحتوي على بيانات التواصل معك إلى هاتف iPhone، وأيضًا خيار حذف محتويات وبيانات الهاتف. يمكن لمستخدمي نظام التشغيل Windows Phone استخدام خاصية الفقد المدمجة بنظام التشغيل Windows 8.1 والإصدارات الأحدث. كل ما عليك فعله هو زيارة صفحة أجهزة Microsoft من...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm điện thoại Android. Tìm kiếm điện thoại BlackBerry. Tìm kiếm iPhone. Tìm kiếm Windows Phone.


هناك عدة آلاف من المواقع الإلكترونية المخصصة لتخبرك كيف يمكنك أن تجعل المرأة المميزة في حياتك تشعر بأنها جميلة، ومقدّرة، ومحبوبة -- بما في ذلك تلك الصفحة طبعًا. لكن تذكّر أنك لا تحاول أن تجعل امرأة “عامة” تشعر بالحب، بل المرأة الواحدة الفريدة من نوعها في حياتك، وهي زوجتك.  ترغب بعض النساء في أن يتم إغداقهن بالهدايا، ويشعر البعض الآخر بالسرور عندما توفّر بعض المال من فاتورة مشتريات البقالة. يرغب بعضهن في أن يُعامل كأميرة، بينما يرغب البعض الآخر في أن يشعر بالمساواة الحقيقية. لذا استخدام هذه النصائح كدليل ليس أمرًا مضمونًا. من فضلك لاحظ أيضًا أنه نظرًا لأن هذا المقال سيتم استخدامه في الغالب من قبل الرجال الذين يسعون لجعل زوجاتهم يشعرن بالحب، قد تظهر بعض التعميمات عن أدوار الزواج وصفات الأجناس في الخطوات. لكن أغلب النصائح بشأنها أن تنطبق بشكل واسع على حالتك الخاصة. ستجد العديد من أعمدة النصائح التي تخبرك أن تشتري لها باقات من الزهور، لكنك تعلم أنها تفضل شريحة من كعكة الجبن. كزوجها، يجب أن تعرفها أكثر من أي شخص آخر في العالم (كما نأمل)، وأحد أفضل الطرق لجعلها تشعر بالحب هو أن تثبت هذه النقطة.  يتحدث دكتور جون جوتمان، وهو أحد المراجع المعروفة في هذا المجال، عن “تعزيز خريطة حبك.”  ما يعنيه ذلك في الأساس هو أن يعلم كل منكما عالم الآخر (تاريخه، ومخاوفه الحالية، وآماله وأحلامه، إلخ.) بشكل أفضل ويستخدم هذه المعرفة المتبادلة لتقوية الرابط. إذا كانت خريطتك عن عالمها تفتقر إلى التفاصيل، يجب أن تعمل على أن تصبح أكثر انفتاحًا وأكثر اهتماما بالاستماع والتعلم. ستفيدك أجزاء المقال الأخرى في فعل ذلك. فكّر في نشاطات وتجارب جعلت زوجتك في أسعد حال. سجّلها إذا لزم الأمر. إذا كانت تحب المغامرات المشوّقة، اجعل ذلك من أولوياتك. إذا كانت المتع البسيطة مثل قضاء ليلة معًا على الأريكة تفي بالغرض، اسلك هذا الطريق. من بعض الجهات، قد تعرفها أكثر من نفسها. لذا لا تقم بفعل ما تطلبه منك فقط لجعلها تشعر بالحب. استمع، وراقب، وتعلم، وارسم تاريخكما معًا، وافعل ما تشعر أنه سيجعلها تشعر بالحب. أصبح مبدأ “لغات الحب الخمس” معروفًا فيما يتعلق بمشاكل وحلول العلاقات   يبدو أنه في أغلب الأحيان المشكلة ليست أنك (الزوج) لا تحاول أن تعبر عن حبك لها، لكن المشكلة تكمن في أن الطريقة التي تعبر بها عن حبمك (لغتك) لا يتم ترجمتها كذلك من قبل زوجتك.   وفقًا لهذا...

TL;DR in Vietnamese:

Bạn có thể tham khảo thêm lời khuyên khác nhau nhưng hãy nhớ tin tưởng vào bản năng của mình. Chứng tỏ với cô ấy rằng bạn hiểu rõ cô ấy. Sử dụng ngôn ngữ của cô ấy.


هناك عدة أشياء صغيرة يمكن أن تفعلها لتخفيف دوار السيارة. حاول أن تقعد ثابتًا في مقعدك. ألقِّ رأسك إلى الوراء على ظهر المقعد لتمنعها من الحركة. يمكنك استخدام وسادة أو مسند رأس إذا كان لديك واحدًا؛ كلما حرصت على ثبات رأسك، كلما كان الأمر أفضل.  إذا استطعت الجلوس في مقدمة السيارة، افعل ذلك. تجنّب المقعد الذي يواجه الخلف. لمحاولة التأقلم مع دوار الحركة، تثبيت نظرك على شيء ثابت يعد شيئًا جيدًا. حاول النظر خارج نافذتك إلى الأفق أو حتى أغلق عينيك لفترة. لا تقرأ أو تلعب ألعابًا، لأن ذلك عادًة ما سيجعل أعراضك تسوء. تساعدك التهوية الجيدة داخل السيارة على تخفيف أعراض دوار السيارة. يفترض أن يساعد بقاء النافذة مفتوحة كذلك في ضمان بقاء الهواء داخل السيارة خاليًا من أي روائح نفاذة.  يمنعك الهواء المنعش بداخل السيارة من الشعور بالحر الشديد. لمس الهواء لوجعك شعور منعش. خطط وقت كافي للتوقف وترك الجميع يخرج من السيارة لعدة دقائق للمشي والحصول على هواء منعش وفير. التزم بإيقاف الرحلة لعدة دقائق لشرب بعض الماء البارد والذهاب للمشي لمسافة قليلة، وهو ما يمكن له أن يخفف من أعراض دوار السيارة. عندما تكون في السيارة من المهم ألا تشعر بالتوتر الشديد. حافظ على هدوئك وحاول ألا تفكر في دوار السيارة. يزيد التفكير طوال الوقت في دوار السيارة من فرص إصابتك به.   وفر الإلهاء لنفسك عن طريق سماع الموسيقى. إذا استطعت أن تستغرق في النوم، هذه طريقة مضمونة لتجنب دوار السيارة.

TL;DR in Vietnamese:

Ngồi yên. Cố định ánh mắt. Mở cửa sổ. Thường xuyên dừng xe. Thư giãn.


هناك عدة فوائد للتمارين الفترية، وستساعدك هذه التمارين في الحصول على أقصى استفادة من تمارين الجري التي تمارسها.  قم بتحسين قدراتك الوعائية القلبية. قد يؤدي الجري لزيادة قدرة التحمل إلى إرهاقك. تؤدي ممارسة التمارين الفترية إلى زيادة قدرتك غير الهوائية. يمكنك أيضًا جمع هذه التمارين مع التمارين الهوائية (ارتباط الأكسجين أسهل في الجري البطيء عنه في الجري السريع) لزيادة سرعتك عند الجري. حرق السعرات الحرارية. يؤدي بذل دفعات من الطاقة (الفترات مرتفعة الوتيرة من التدريبات الفترية) إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا الأمر صحيح حتى مع الدفعات القصيرة جدًا. يؤدي ذلك إلى إضافة اهتمام بروتين الجري الخاص بك. قد يبدو الأمر غير ذا أهمية، إلا أن الضجر من روتينك الاعتيادي قد يصعب من الحفاظ على الحافز. هذه هي الطريقة الأسهل لتضمين التمارين الفترية في نظام تمارينك. كل ما عليك فعله هو التبديل بين الشدة المرتفعة والشدة المنخفضة على فترات متساوية.  ابدأ بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة. ابدأ بالمشي السريع ثم انتقل إلى الهرولة وزد السرعة مع نهاية مرحلة الإحماء حتى تبدأ بتمرين الجري. يضمن لك ذلك أن جسمك مستعد قبل البدء بالتمارين مترفعة السرعة. إن كنت ستبدأ بممارسة التمارين الفترية، يجب تدريب الجسم لتنفيذ التمارين الشديدة. اجر لمدة دقيقة بوتيرة سريعة واتبع ذلك بدقيقتين من الجري البطيء أو المشي. كرر هذه التمارين الفترية 6-8 مرات. افعل ذلك لعدة أسابيع حتى تشعر بالاستعداد للراحة. قم بعد ذلك بخفض وقتر الراحة/الاستشفاء ليكون 30 ثانية حتى تصل إلى نسبة 50/50 (كالجري السريع لدقيقة وإتباع ذلك بالراحة لدقيقة). احرص على أن جسمك مستعد للوتيرة المرتفعة في فترات الشدة المرتفعة وقلل وقت استشفائك قبل تقليل وقت راحتك. قم بإنهاء التمرين بفترة إحماء لمدة 15-5 دقيقة. انتقل من التمرين إلى الهرولة الخفيفة، ثم انتقل تدريجيًا إلى المشي حتى تنتهي فترة إرخاء العضلات. تبدأ التمراين الفترية الهرمية بدفقات قصيرة ووتيرة مرتفعة ثم تزيد الوتيرة تدريجيًا لتكون الفترة الأطول في منتصف التمرين. قم بعد ذلك بالإبطاء تدريجيًا إلى الفترات الأقصر قبل إنهاء فترة الاسترخاء. هذا الأمر أكثر تعقيدًا من الفترات الثابتة وقد تحتاج إلى ساعة لتوقيت الفترات خلال التدريب.   قم بالإحماء لفترة 10-15 دقيقة. كما وصفنا سابقًا، ابدأ بالمشي السريع واتبع ذلك بالهرولة وقم برفع السرعة...

TL;DR in Vietnamese:

Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng. Tập ngắt quãng với thời gian đều nhau. Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng hình kim tự tháp. Tập ngắt quãng với thời gian không đều. Cài đặt chế độ chạy ngắt quãng trên máy tập.


هناك فحص طبي سنوي لكامل الجسم يمكن إجراءه بمساعدة طبيب النساء أو طبيب الأسرة. يجب أن تزوري الطبيب مرة كل عام لإجراء فحص جسدي شامل، حتى لو كنتِ تشعرين أنك على ما يرام. هذا الأمر ضروري بالأخص مع تقدم العمر وزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما فيها سرطان الثدي. أثناء بداية الفحص، أخبري طبيبك بأي مستجدات مرضية تعرضتِ لها منذ الفحص الأخير. عادًة ما يحدث سرطان الثدي لأسباب وراثية، لذلك فإن أهمية الفحص الطبي للثدي تتضاعف في حالة وجود تاريخ مرضي بسرطان الثدي في عائلتك، وبالأخص إذا كان قد أصاب الأم أو الأخت. أثناء إجراء الفحص الطبي السنوي، سيقوم طبيبك المعالج بإجراء فحص يدوي للثديين في حالة وجود أي تكتلات أو تغييرات مُثيرة للقلق. إذا لم يقُم طبيبك بهذا، فاطلبي منه إجراء الفحص. إن الأطباء مُدربون على كيفية فحص الثدي ويعرفون ما الذي يبحثون عنه وما يُمكن أن يكون مُثيرًا للقلق. وذلك من أهم أسباب عدم استبدال الفحص الطبي السريري بالفحص الذاتي. إذا شعرتِ بعدم ارتياح، فيُمكنك أن تطلبي من أحد الممرضات أو أفراد العائلة الحضور أثناء إجراء الفحص. إذا كنتِ تقومين بالفحص الطبي عند طبيب ذكر، فهذا أمر طبيعي لا غضاضة فيه. سيبدأ طبيبك بفحص مظهر ثدييكِ وسوف يطلب منكِ رفع ذراعيكِ أعلى رأسك ثم خفضها إلى جانبك بينما يفحص حجم وشكل ثدييكِ. لن يقيم الطبيب ثدييكِ من الناحية الجمالية، بل انه سيتحقق فقط ما إذا كان الثدي بنفس الشكل والحجم الطبيعي له أم حدث تغييرات أو إذا كان هناك أمور مُثيرة للقلق. أثناء استلقائك على طاولة الفحص، سيقوم طبيبك بالاستعانة بأطراف أصابعه في فحص المنطقة الداخلية من الثدي، بما فيها منطقة الإبط والترقوة. يستمر الفحص عادًة لدقائق قليلة. إذا شعرتِ بأي قلق، خذي نفسًا عميقًا وذكِّري نفسك بأن هذا ضروري للحفاظ على صحتك والكشف المبكر عن أي مخاطر.  ذكِّري نفسك أن فرص علاج سرطان الثدي أكبر بكثير عندما يتم الكشف عنه مبكرًا قبل أن ينتشر في المزيد من الأنسجة والعظام أو أي أعضاء أخرى في الجسم. تذكَّري أنه يُمكنك دائمًا الاستفسار من طبيبك حول ما يقوم به من فحوصات أو حركات معينة. إذا شعرتِ بالقلق أو عدم الراحة، تحدثي إلى طبيبك عما يزعجك.

TL;DR in Vietnamese:

"Khám sức khỏe tổng quát" hằng năm. Khám lâm sàng tuyến vú. Đánh giá bề ngoài vú. Kiểm tra sức khỏe tuyến vú. Giữ bình tĩnh và hít thở.


هناك متطلباتٌ عمريةٌ لمعظم المطاعم ومتاجر البيع بالتجزئة لكن قد يكون الحصول على وظيفةٍ بدوامٍ جزئيٍ أو وظيفةٍ صيفيةٍ طريقةً رائعةً لجني بعض المال بسهولة وبدء بناء سيرتك الذاتية إذا كنت كبيرًا بما يكفي.   يجد المزيد والمزيد من المراهقين العمل بدوام جزئي من خلال تنظيف الطاولات أو العمل في الفنادق، وهذه ليست أفضل الوظائف لكنك قد تكون محظوظًا أكثر في أن يتم توظيفك.  قد تكون متاجر البيع بالتجزئة الأخرى مثل متاجر ملابس المراهقين أماكن جيدةً للبحث عن وظيفة. عليك أن ترتدي ثيابك بشكلٍ جيدٍ ومحترم عند التقدم لوظيفةٍ – وخاصةً عند إجراء المقابلة – ما لم يُطلَب منك ارتداء شيءٍ محددٍ للمقابلة. تمكن من التكلم عن إنجازاتك السابقة إذا لم يكن لديك سيرةٌ ذاتية كما إنها فكرةٌ جيدةٌ أيضًا أن يكون لديك مراجع. من الطرق السهلة لجني المال أيضًا – وأحيانًا في اكتساب سمرةٍ صيفيةٍ جميلةٍ – تتمثل في العمل كحارس إنقاذ أو مدير منتزه. اذهب إلى الشاطئ أو المنتزه واسأل عما إذا كان هناك أي وظائف شاغرةٍ وما تحتاجه ليتم توظيفك.  يجب أن يكون حراس الإنقاذ قد تلقوا تدريبًا خاصًا وأن يكونوا مرخصين للعمل، لذا من الجيد أن تحصل على التدريب الصحيح إن كنت جادًا بشأن ذلك. رغم ذلك قد لا تضمن الحصول على وظيفةٍ بمجرد كونك مجازًا. من الجيد أن تكتشف ما إذا كانت هناك وظائف في الشاطئ أو اسأل مدربك عن نصائحه لإيجاد وظيفة.  يمكنك أيضًا الاتصال بإدارة المنتزه المحلي لترى ما إذا كان هنالك أي وظائف صيفيةٍ يمكنك العمل بها. قد يكون هذا أحيانًا الإشراف على مناسباتٍ أسبوعيةٍ للأطفال أو إدارة المناسبات الرياضية. يمكنك أن ترى إذا ما كان والداك سيسمحان لك بالعمل بدوامٍ جزئيٍ إذا كان لديهما عملهما الخاص. هذا بديلٌ جيدٌ للأجر وقد يكون أسهل من إيجاد وظيفةٍ أخرى إذا كانت لديك خبرةٌ أقل أو كنت لا تزال يافعًا جدًا.  اسأل عما إذا كان يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظافة المتجر مقابل أجرٍ بالساعة. قد يكون هناكٌ عملٌ يتطلب أداءه أيضًا وضع الأوراق في ملفات أو حشو المظروفات أو حتى الذهاب لتوزيع النشرات الإعلانية أو الكوبونات في الحي. هذه فرصةٌ عظيمةٌ أيضًا لتبدأ بناء سيرتك الذاتية التي ستساعدك عندما يحين وقت الانطلاق وإيجاد عملٍ آخر.

TL;DR in Vietnamese:

Làm việc ở các cửa hàng bán lẻ hoặc nhà hàng. Làm nhân viên cứu hộ hay quản lý công viên. Làm việc trong doanh nghiệp gia đình.


هناك مجموعة متنوعة من قدور طهي الأرز في الأسواق ولا تعمل جميعها بنفس الطريقة أو لا تملك نفس الخصائص.  يكون لبعضها أحيانًا إعدادات للأرز الأبيض والبني مثلًا بينما لا ينطبق هذا على البعض الآخر. استخدمي ملعقة خشبية أو ملعقة الأرز لخلط كوبين من الأرز البسمتي البني و3 أكواب ماء في الوعاء الداخلي لقدر الأرز.  ترفق العديد من قدور طهي الأرز بكوب معايرة جاف لكنها تكافئ في الغالب 3/4 الكوب العادي فقط. لا تستخدمي أدوات معدنية عند تقليب الأرز أو غرفه لأنها قد تتلف الطبقة المقاومة للالتصاق للأوعية الداخلية. عادة ما يكون لقدور طهي الأرز نوعين من الإعدادات: طهي وتسخين؛ احرصي على اختيار الطهي لأنه يجعل الماء يغلي بسرعة كبيرة.   سترتفع الحرارة لتتجاوز نقطة غليان الماء -100ْ˚م- حين يمتصه الأرز وعند هذه النقطة تنتقل معظم قدور طهي الأرز بشكل تلقائي للتسخين. يستغرق هذا 30 دقيقة تقريبًا. تبقي إعدادات التسخين الأرز عند درجة حرارة آمنة للتقديم حتى تطفئي القدر. لا ترفعي الغطاء أثناء تسوية الرز وإلا سيتطاير بخار الماء المطلوب لتسويته كما في طريقة السلق العادية. أبقي الغطاء مغلقًا بعد أن ينتقل القدر لوضع التسخين واتركيه 5-10 دقائق لإتمام التسوية. افتحي الغطاء بحرص بعيدًا عن وجهك لتجنب الاحتراق بالبخار الزائد. استخدمي ملعقة الأرز أو ملعقة خشبية لنفش الأرز برفق. يمكنك تقديمه الآن أو تركه لوقت لاحق في الثلاجة أو المجمد.   ضعي الأرز في وعاء وغطيه بغطاء أو بغلاف بلاستيكي إذا كنت ستضعينه في الثلاجة حيث يجب حفظه 3-4 أيام، لا تتركيه في الخارج لأكثر من ساعتين قبل وضعه في الثلاجة. اغسليه بالماء البارد عند التجميد وضعي حصصًا منه في أكياس قابلة للغلق وضعيها في المجمد. أذيبي الأرز الموضوع في الأكياس ليلة كاملة في الثلاجة.

TL;DR in Vietnamese:

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng nồi. Trộn nước và gạo với nhau. Đậy nắp và bắt đầu nấu cơm. Đừng mở nắp trong khi nấu. Để cơm nằm yên trong nồi. Mở nắp nồi và đảo cơm. Xới cơm ra bát.


هناك مرات قليلة ستحتاجين فيها لإرجاع كتفيك للخلف من أجل اللقطة لكن الانحناء البسيط في العموم يظهر وضعيتك طبيعية وأكثر استرخاءً، لا يعني هذا أن تقوسي ظهرك (رغم أن هذا يناسب بعض لقطات الأزياء العالية) وإنما وزعي وزنك على القدمين دون تكافؤ ويجب أن تثني الرجل التي تحمل الوزن الأقل بعض الشيء إذا كنت واقفة، ستبدين أكثر ارتياحًا وستبدو وضعيتك طبيعية أكثر. لا تقوسي ظهرك كثيرًا فهذا يجعل بطنك تبدو أكبر.  إننا نعني "بالانحناء" أن "تكوني طبيعية". لا يدرك معظم الناس أنهم منحنون حين ينحنون لذا لا تضاعفي انحناءتك الطبيعية ولكن كوني على طبيعتك مع إبقاء رأسك مرفوعًا، يجب أن تطيلي عنقك قدر الإمكان لذا تخيلي خيطًا يشد جبهتك لأعلى. يجب أن يكون جسمك بأكمله مفعمًا بالحياة. فكري في الراقصة، لا يوجد جزءٌ واحدٌ من جسمها لا يشترك في الرقصة حتى لو كانت في وضع الوقوف، كذلك لا يجب لأي جزء منك أن يشبه عود المعكرونة الطري!  ابدئي بضم جذعك (سيساعد هذا في انخراطك في الأمر أيضًا) ثم أطرافك. لا تعني "قوية" في هذا السياق العداء أو الذكورية وإنما تعني مفعمة بالطاقة أو اليقين، يجب أن توصلي الشعور من خلال الكاميرا في النهاية! احرصي أن تفعلي شيئًا مختلفًا بكل جانب من جانبي جسمك للحصول على لقطة أكثر إثارة للاهتمام، يسعك أن تكوني دراماتيكية وتفعلي شيئًا مختلفًا تمامًا بكل طرف من أطرافك وتميلي رأسك جانبًا إذا اتفق هذا مع شعور اللقطة، يمكن أن يتمثل عدم التناظر ببساطة في إنزال أحد الكتفين أو الوركين والحرص على وضع الذراعين على ارتفاعات مختلفة أو ثني إحدى الرجلين عن الأخرى بقليل (أو بكثير). تذكري: أنت جزءٌ من الصورة. لا تتمحور هذه اللقطة حول جمالك الخلاب وإنما حول فلسفة الصورة، لن تكون الصورة ممتازة كما يمكن لها إذا لم تجدي زوايا مرضية حتى مع اختيار أفضل تصفيفة شعر ومكياج في العالم. يمكن أن ينجح النظر للكاميرا مباشرة في بعض اللقطات الدراماتيكية لكن إدارة الوجه بزاوية ما والنظر للكاميرا من تلك الزاوية أفضل بشكل عام، أميلي أنفك لأعلى أو أسفل قليلًا ولليسار أو اليمين قليلًا لكن حافظي على التحديق بالكاميرا.  اعرفي الزوايا التي تبرز وجهك بأجمل صورة. هل تتمتعين بخط فك رائع؟ أميلي رأسك لأعلى وللجانب قليلًا، جربي أمام مرآة أو في الكاميرا الخاصة بك لتعرفي الزوايا التي تعطي أجمل اللقطات لوجهك.   اعرفي اتجاه سقوط الضوء. تذكري أن الضوء يلقي الظلال وحتى لو كان...

TL;DR in Vietnamese:

Thả lỏng một chút, nhưng vẫn giữ đầu ngẩng cao. Mạnh mẽ từ đầu đến chân. Không cần phải đối xứng. Tránh hướng mũi về phía camera. Nhìn đi chỗ khác. Nghiêng người ¼. Chú ý đôi tay.


وإذا اخترت أن تبدأ طريق التعافي وحدك، فضع في اعتبارك أن انسحاب الكحول من الجسم قد يكون قاتلاً، فإذا بدأت تعاني أعراض انسحاب قاسية (نوبات هلع، وتوتر شديد، وارتعاش، وتسارع في ضربات القلب) "فيجب أن تسعى للحصول على مساعدة طبية فورًا". قد تتدهور الحالة لتصل إلى هذيان ارتعاشي، والذي قد يكون قاتلًا إذا تركته دون علاج.  لا تسع لأن تسلك طريق الإقلاع عن الكحول وحيدًا؛ فإنك تحمل عبئًا ثقيلًا، لكن هناك الكثيرين (بما في ذلك أطباء) يودون مساعدتك. ومن الأسهل دائمًا أن تقلع بمساعدة تدخل طبي بدلًا من أن تقلع بالامتناع التام المفاجئ عن شرب الكحول. غالبًا ما ينصح الأطباء الذين يعالجون انسحاب الكحول من الجسم عقار من عائلة البنزوديازيبينات للمساعدة في التعامل مع أعراض الانسحاب.   وعائلة البنزوديازيبينات، التي تضم الألبرازولام (زاناكس) والكلونازيبام (كلونوبين) والديازيباك (فاليوم) واللورازيبام (أتيفان)، هي عقاقير منشطة نفسيًا تستخدم لتهدئة التوتر وتهدئة حالات الهلع.   وهي عقارات آمنة إلى حد كبير ونادرًا ما تكون قاتلة عند الإفراط في تناولها. تذكر أنك لا تتخلى عن صديق جيد، ولكنك أخيرًا تخلص نفسك من عدو لك. غير موقفك حتى يصبح العلاج أسهل. فالنصف الطيب من شخصيتك يريدك أن تقلع، أما النصف الأناني فيريدك أن تظل كما أنت. فإذا كنت تسرف في شرب الكحول، يجب أن تعمل على تقليل الكميات التي تحتسيها تدريجيًا حتى تتجنب أعراض الانسحاب (وفي هذه الحالة الأفضل لك هو أن يساعدك طبيبك على تحديد تاريخ الإقلاع). ولا تجعل من تردد بعض الأشخاص الذين اعتدت على شرب الكحول معهم ذريعة للاحتفاظ ببعض زجاجات الخمر أو الجعة في منزلك، فمن المناسب تمامًا أن تقدم لهم الشاي أو عصير الليمون أو المشروبات الغازية أو غيرها عند زيارتهم. ابك حين تشعر بالحاجة إلى البكاء، واضحك حين تستطيع الضحك، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع، ونل قسطًا من النوم حين تشعر بالتعب. سيبدو هذا غريبًا في البداية، ولكن تقبله، فإنك لم تكن تتصرف وفق مشاعرك منذ فترة طويلة. وستجد سلوكك يتخذ منحنى تعليمي. انتبه جيدًا لمن تصاحب وللأماكن التي تتواجد فيها، فقد تضطر إلى الابتعاد عن بعض رفاقك الذين اعتدت شرب الكحول معهم وبعض الأماكن التي اعتدت التردد عليها. وقد تكتشف أن بعض الأصدقاء الذين اعتدت شرب الكحول معهم لا يفرطون في الشرب مثلك.  لا تقم بأي خطوة لا تشعر أنك جاهز للقيام بها. فإذا كانت رحلتك إلى الشاطئ هي...

TL;DR in Vietnamese:

Nói chuyện với bác sĩ. Thay đổi thái độ về việc bỏ rượu. Hãy lựa khoảng thời gian hợp lý cho quá trình bỏ rượu. Bỏ tất cả các chai, lọ, lon bia v.v… Đừng nên nghĩ rằng mỗi khi bạn có khách thì bạn phải mời họ uống bia, rượu hoặc cốc-tai. Hãy làm theo cảm xúc. Đừng gặp gỡ những người bạn hoặc tham gia vào những tình huống mà bạn có thể phải uống nhiều.


واحدة من أسهل الطرق من أجل التكيف مع المحادثات الفردية أو المناقشات الجماعية هي أن تهتم بطرح الأسئلة. يساعد ذلك في جعل الآخرين يشعرون بالارتياح، طالما أنك تطرح الأسئلة الصادقة والصحيحة. استخدم أسلوب الأسئلة مفتوحة النهايات، واطرح الأسئلة العامة في البداية، مثل: "ما الذي كنت تقوم به اليوم؟" أو "كيف كان أداءك في العرض التقديمي اليوم؟"  الأسئلة مفتوحة النهايات تتيح للطرف الآخر فرصة الإجابة بأي شيء يرغب في قوله، دون أن يكون مقيدًا بالإجابة إما بنعم أو لا. إذا كان سؤالك: "هل ترغب في مشاهدة هذا الفيلم؟" فلن تكون الإجابة عليه مسترسلة على خلاف طرح السؤال على النحو التالي: "ما هو رأيك في ذلك الفيلم؟" يلعب هذا الأمر دورًا كبيرًا في مختلف جوانب الحياة وجميع أشكال التواصل بين البشر. عندما تستمع بإنصات، أنت تظهر أنك مهتم بما يقوله الطرف الآخر وأن ما يقوله أمرًا هامًا بالنسبة لك. استمع جيدًا لما يُقال لك ومن ثم رُد على تعليقات الطرف الآخر. أعد التفكير فيما قاله واترك له الفرصة لإنهاء جمله بدون مقاطعة.   انتبه إلى لغة جسدك. يلعب هذا الأمر عاملًا مؤثرًا في المحادثات، حتى وإن كان نادرًا ما يلتفت إليه. بدلًا من النظر فوق رأس من تتحدث معه، حاول أن تستخدم التواصل البصري. يفيدك الاستماع الجيد كذلك في فهم ما يُقال، وبالتالي الاستعداد للمتابعة بطرح الأسئلة الصحيحة، وقول التعليقات المرتبطة التي تقود المناقشة للمزيد من التدفق. . يعني هذا النوع من التواصل أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك وأفكارك وقناعاتك واحتياجاتك وآرائك، وفي نفس الوقت احترام حق الآخرين في القيام بالمثل. التمتع بشخصية حازمة يعني أن تكون واعيًا للغاية بمسألة احترامك لنفسك وللآخرين.   تعلم اكتساب حقك في قول "لا". قد يكون من الصعب على الكثير من الأفراد قول "لا"، لكن من جهة أخرى قول "نعم" أو الموافقة على شيء لا تقدر أو لا ترغب حقًا في القيام به، قد يسبب لك الكثير من التوتر والاستياء. اهتم بتوجيه الرعاية الحقيقة لنفسك، وقل: "لا" على الأشياء التي تقتضي الضرورة رفضها. كن مباشرًا، مع استخدام نبرة صوت ولغة جسد محايدة. أعلن بشكل واضح عن احتياجاتك، لكن من جهة أخرى عليك أن تستوعب أن كونك حازمًا لا يعني بالضرورة الحصول تمامًا على ما ترغب به كل الوقت.   عند التواجد وسط مجموعة أثناء اجتماع عمل أو حفلة، حاول التحدث بصوت عال ومعتدل، على خلاف ما تعتاد الحديث به في المواقف الشخصية...

TL;DR in Vietnamese:

Đặt câu hỏi. Lắng nghe chủ động với sự tò mò. Giao tiếp thẳng thắn.


واحدة من أهم الصفات لتكون والدًا منصفًا هي الرغبة في التفهم. إن أردت النجاح كأب فعليك أن تبذل مجهودًا لتفهم ما يدور في أدمغة أولادك حقًا، وكذلك ما يحدث في حياتهم في المدرسة وعلاقاته بأصدقائه. غالبًا ما يتصرف أطفالك بغرابة أو يسيئوا التصرف لأسباب غير واضحة وسيتحتم عليك أن تضع نفسك في مكانهم لتتفهم من أين أتت هذه الأسباب. قبل أن تضع عقابًا أو تسن قاعدة جديدة خذ بعض الوقت لتفكر كيف يمكن لهذا أن يؤثر على أطفالك. سيكون من الإنصاف أن تفكر في كيف سيشعرون قبل أن تتخذ أي خطوة. إن أردت أن تصبح أبًا عادلًا فمن المهم أن تستمع إلى أطفالك. قد تعتقد أن طفلك أساء التصرف ببساطة فتغضب منه لكن لمرات كثيرة ستجد أن المشكلة أكبر من ذلك. إن أردت أن تكون أبًا عادلًا فعليك الجلوس معه والتحدث عما حدث ولماذا تصرف بهذا الشكل في المدرسة أو المنزل. هذا سيساعدك لتكون منصفًا وتصل إلى أصل المشكلة.  يساعد الاستماع إلى أطفالك في إظهار مدى اهتمامك بهم وسيعلمون أنك تبذل مجهودًا لمعرفة ما يجري في عقولهم بدلًا من فرض القواعد فقط. بالطبع ستكون متعبًا في بعض الأيام لدرجة أنك لا تستطيع الاستماع. على الرغم من ذلك احرص على إعطاء أطفالك الوقت الذي يستحقون واستمع إليهم. ضع هاتف عملك وحاسوبك بعيدًا وأعطِ لأولادك الاهتمام الذي يحتاجون. أن تكون منصفًا لا يعني أن تعامل الكل بالتساوي، بل يعني أن تعاملهم بعدل. قد يكون لديك طفل اجتماعي أكثر من الآخر، أو واحد متقلب المزاج أكثر، أو واحد يواجه صعوبة في المدرسة أكثر. إن أردت حقًا أن تكون عادلًا فعليك الحرص على حصول كل طفل على الاهتمام الذي يحتاج وأن تضع القواعد والإرشادات التي تناسب كل واحد منهم. كل طفل فريد من نوعه لذا لن تكون معاملة كل أطفالك بالتساوى أمرًا منصفًا حقًا. بدلًا من ذلك انتبه إلى ما يحتاجه أطفالك وأعطِه لهم. على الرغم من أن كثير من الآباء يميلون إلى ترديد هذه الجملة الشهيرة عندما يشعرون بالغضب من أطفالهم إلا أنه عليك تجنب قولها. تُخفض هذه الجملة من توقعات أطفالك تجاه العالم وقد تؤثر عليهم ليصبحوا أشخاصًا متشائمين. عندما يصرخ طفلك "هذا ليس عادلًا" بدلًا من قول "الحياة ليست عادلة" ببساطة، اشرح له أسباب قراراتك ودعه يناقش مشاعره معك عندما يكون الأمر ملائمًا. عليك تجنب قول "الحياة ليست عادلة" أيضًا عند محاولاتك توضيح أن العالم لا يدور حول أطفالك. أنت تريدهم أن يشعروا بقدرتهم على بلوغ كل ما هو ممكن في...

TL;DR in Vietnamese:

Luôn thấu hiểu. Lắng nghe nhu cầu của con. Cho trẻ thứ trẻ cần. Tránh nói với con rằng “Cuộc sống không công bằng đâu! Đưa ra nguyên tắc trong nhà rõ ràng. Hãy là một tấm gương tốt.


وضع الثلج بأقصى سرعة ممكنة هو الخطوة الأكثر أهمية عقب هذا النوع من الحوادث والإصابات؛ تقلل البرودة من تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة، مما يقلل خطر الإصابة بالتورّم أو الالتهابات التي قد تزيد حدة الإصابة، وكما ذكرنا سابقًا فإن زيادة البرودة تعمل على تخدير المنطقة المُصابة فتقلل الشعور بالألم كذلك.  إذا لم يكن الثلج متوفرًا فإن أي شىء بارد أو مُثلّج يمكنه أن يفي بالغرض؛ يمكن استخدام كيس من الخضروات المُثلجة كبديل عن كيس الثلج. قُم بالإشارة إلى السماء باستخدام إصبعك أو يدك المُصابة؛ يؤدي رفع الإصبع بهذا الشكل إلى نفس تأثير تبريد المنطقة المُصابة، بحيث يقلل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة ويمنع حدوت التورّم. حاول الحفاظ على وضع يدك وإصبعك في الهواء لفترة كافية لتحقيق التأثير المطلوب، تمامًا مثلما فعلت عند وضع الثلج على المنطقة المُصابة. إذا كانت المنطقة الأكثر تضررًا في راحة اليد أو عند المفاصل، فيجب أن تنشد العناية الطبية المتخصصة في أسرع وقت ممكن، أما إذا كانت الإصابة في أطراف الأصابع بعيدًا عن المفاصل أو الأظافر فإن الطبيب غالبًا ما سينصحك بعدم الضغط على منطقة الإصابة والراحة والانتظار حتى يزول الألم. يمكنك أن تلاحظ في حالة حدوث انكسار في الظفر أو أي تغيرات في اللون تحت الظفر، فهذا التغير في اللون يشير إلى وجود تجمّع دموي تحت الظفر، وقد تكون في حاجة لاستشارة طبيب لتتابع تقدّم الحالة. إذا كان مجرد تجمّع دموي صغير تحت الظفر، فإن الإصابة في الأغلب ستُشفى من تلقاء ذاتها، إلا أن في حالة تجمع كمية كبيرة من الدم تحت الظفر فإن ذلك قد يكون مؤلمًا ويحتاج إلى تدخل لكي يخفف الألم، ويمكن للطبيب أن يقوم ببعض الإجراءات لتخفيف الضغط تحت الظفر، أو يمكنه أن يرشدك لتخفيف ضغط التجمع الدموي بفسك.  يجب أن يقوم الطبيب بتصريف التجمع الدموي إذا لم يمر عليه 24 ساعة، أما بعد مرور أكثر من 48 ساعة فليس هناك فائدة في الغالب من تصريف الدم حيث أن الدم غالبًا ما يكون قد تخثّر بالفعل، ويجب أن يخضع المريض لفحص الأوعية الدموية والعصبية في يديه أو في مكان الإصابة، ويجب فحص قابلية المفاصل على الانثناء والفرد ايضًا. لا تحاول تخفيف ضغط التجمع الدموي بدون استشارة طبيب متخصص أولًا، فإذا سمح لك متخصص أن تقوم بهذه العملية يمكنك أن تقوم بتفريغ التجمّع الدموي تحت الظفر عن طريق اتباع هذه الأرشادات، وتأكد من غسل أصابعك قبل وبعد هذا الإجراء.   عقم دبوس الورق...

TL;DR in Vietnamese:

Chườm đá ngay lập tức. Nâng cao ngón tay. Kiểm tra vị trí chấn thương trên tay. Bảo đảm rằng lòng móng tay không bị chấn thương. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về cách để loại bỏ lượng máu tích tụ bên dưới móng tay. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.


وضع جدولٍ زمني فعال للتمارين ليس أمرًا تحتاج إلى مدربٍ كي يقوم به لأجلك. هناك العديد من الخطوط الإرشادية البسيطة سهلة التذكُّر؛ اتبعها لتحصل على أقصى استفادة من التمرين وبناء العضلات السريع والآمن.  امنح نفسك يوميًا أو يومين من الراحة بين التمارين المتشابهة. إذا كنت تمرن عضلات صدرك يوم الثلاثاء، فلا تكررها مجددًا قبل الخميس أو الجمعة. اجمع مجموعات العضلات المتشابهة معًا في التمرين. مثلًا اجمع تمارين الصدر وتمارين العضلات ثلاثية الرؤوس معًا في نفس اليوم حيث إن العديد من تمارين الصدر تعمل أيضًا على العضلات ثلاثية الرؤوس. خذ يومًا أو يومين من الراحة واركض لمسافةٍ قصيرة أو تجنب الأنشطة الجسمانية الصعبة. يحتاج جسمك بعض الوقت ليستريح ويتعافى حتى يمكنه بناء العضلات. أداء 10 عدات دفعٍ صحيحة أكثر فاعلية من 50 عدةٍ خاطئة. يجب أن تكون كل حركةٍ في التمرين ناعمة وانسيابية وبطيئة، وليست عنيفةً وخطيرة. تشمل بعض النصائح العامة، رغم اختلاف كل تمرينٍ عن سواه:  خذ شهيقًا أثناء الصعود أو الاسترخاء وأطلِق زفيرًا عند الإجهاد. أبقِ عمودك الفقري مستقيمًا قدر إمكانك وليس منحنيًا أو مائلًا. اثبت على كل تمرين لثانيةٍ أو اثنتين في ذروته، ثم عُد ببطء إلى وضع السكون. اليوجا خيارٌ آخر لتمرين مجموعةٍ أكبر من العضلات، حيث تساعد في تقوية العضلات واكتساب المرونة. الجلسات السهلة الهادئة رائعةٌ لأيام الراحة ويمكنك أداء تمارينٍ أقوى لدمج الروتين. قد تكون اليوجا هي الإجابة الأبسط إذا وجدت صعوبةً في إيجاد تمارين ممتعة دون آلاتٍ رياضية. يحتوي اليوتيوب على كنزٍ من تمارين اليوجا المناسبة لأي مستوى من المهارة، لذا لا تخف إذا كنت حديث عهدٍ باليوجا. يمكنك التدرب في منزلك بآلاتٍ قليلة. يجب أن تضغط على نفسك إذا رغبت حقًا في اكتساب العضلات. جسدك هو خير مؤشرٍ على تمرينك، لذا استمر بالعمل على العضلة حتى تجهدها. يجب أن يكون هناك القليل من المشقة في نهاية كل مجموعة، ويجب أن يتطلب آخر تمرينين إلى 3 تمارين تقوم بها تركيزًا ومجهودًا كاملين.  حَدِّد أهدافًا مسبقة. من المحتمل أن تنهي مجموعة التمارين وأنت تتصبب عرقًا إذا قررت مسبقًا أن تقوم بثلاث مجموعات تتكون كل منها من عشرين عدة؛ لذا يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت الأمر أسهل مما توقعت. الضغط على نفسك يختلف عن التسبب بالإصابات. يجب أن تتوقف وترتاح إذا آلمتك مفاصلك أو عظامك أو عضلاتك، أو انتابك مجرد شعور بالإيلام أو...

TL;DR in Vietnamese:

Lên kế hoạch tập luyện để nhắm vào mỗi nhóm cơ hai lần mỗi tuần. Tập trung giữ đúng tư thế tập chứ không phải tập nhiều lần là tốt. Tập yoga để kéo giãn cơ trong buổi tập cho toàn cơ thể. Cố gắng nhiều hơn để thực hiện 2-3 nhịp cuối của một lần tập ở tư thế khó hơn nhưng không đến mức quá sức. Thực hiện chế độ ăn cân đối giàu protein nhưng ít chất béo. Cân nhắc mua một số thiết bị tập cơ bản nếu bạn nghiêm túc về việc tập luyện.


وضع خطة لمنع الانتكاس هو عنصر حاسم للتحكم في رغبتك في السرقة، وأيضًا لمنع وقوع ذلك في المستقبل.  الخطوة الأولى في تلك الخطة هي تحديد المشاكل السابقة التي واجهتها مع السرقة.  يمكنك استخدام المعلومات التي قمت بكتابتها في اختبار الكتابة المذكور سابقًا لبدء خطتك. سجّل تاريخ قيامك بالسرقة. اصنع قائمة بأكبر قدرٍ ممكن من حوادث السرقة، ابتداءً من طفولتك. سجّل أي مواقف واجهتك خلال هذه الفترة أو الذي أثر على قرارك في القيام بالسرقة. قيّم حاجتك للسرقة في كل مرة. استخدم مقياس من 1 إلى 10 لمعرفة مدى إجبارك على السرقة في كل موقف قمت بتسجيله. المحفزات هي أفكار ومشاعر عن موقفٍ أدى إلى تصرفٍ معين. سجّل كل أفكارك ومشاعرك المرتبطة بالسرقة.  اعرف المواقف الخطرة. المفتاح للتحكم في دوافعك هو معرفة المواقف الخطرة وتجنبها.  ما هي مشاعرك عند حدوث السرقة؟ لاحظ ما إذا كان بإمكانك تحديد دوافع معينة، مثل أن شخصًا ما كان شريرًا معك، أو صرخ عليك، أو عند شعورك بالخذلان، أو الرفض، إلخ. لاحظ الترابط بين دوافع السرقة والتقييم الذي وضعته لمشاعرك حينها. احتفظ بتلك المذكرات في مكانٍ آمن. قم بإبعاد نفسك عن المواقف التحفيزية التي قد تدفعك للسرقة. بعض الأمثلة تتضمن البقاء حول الأصدقاء الذين يقومون بالسرقة، أو الدخول لمحلاتٍ نظامها الأمني متدن. تجنب تلك المواقف بأي طريقة حتى لا يتم إغوائك. هذا يتضمن التحدث إلى نفسك قبل أي خطوة.  جرب الآتي:   توقف. بدلًا من الاستجابة للدوافع، أوقف نفسك فورًا.  خذ نفسًا. توقف وأعطِ نفسك مساحة للتنفس.  انتبه. فكر فيما يحدث. ما الذي أشعر به؟ ما الذي أفكر فيه؟ ما الذي أفعله؟  تراجع. انظر إلى الموقف بموضوعية. هل هناك طريقة أخرى للتفكير في الموقف؟ فكر في نفسك بعد عملية السرقة وأنت تحمل المسروقات وتفكر فيما يجب أن تفعله بها وكيف ستتخطى إحساسك بالذنب.  تمرّن على ما يجب فعله. اختر لنفسك ما تفضل أن تفعله بدلًا من السرقة. خطط لتغيير تصرفك كل مرة يعتريك الإحساس بالرغبة في السرقة. بعض الأمثلة التي قد تكون مفيدة تتضمن: إخبار نفسك بمن أنت وما هي قيمك، تذكير نفسك بأنك شخصٌ جيد وقيم، وممارسة تقنيات تهدئة النفس، وتخيل مشاهد مريحة لتهدئة ضربات قلبك وتوترك. حينما تتقن فن التحكم في الدوافع وتقلل من قيامك بالسرقة، سوف تحتاج لمراقبة خطتك لمنع الانتكاس وضبطها كذلك.  التفت إلى الحاضر. قم بِعَد مآثر السرقة يوميًا، لو حدثت. واستمر بكتابة مشاعرك...

TL;DR in Vietnamese:

Xác định lịch sử hành vi lấy cắp của bạn. Hiểu và đối phó với các tác nhân kích thích bạn lấy cắp. Tuân theo kế hoạch chế ngự ham muốn. Tiếp tục theo dõi các hành vi của mình.


وفقًا لدراسة أجرتها أكاديمية شهيرة لطب الأسنان فإنه يوجد ارتباط بين الضغط وصحة الأسنان. الأشخاص الذين يتعرضون لضغط لديهم جهاز مناعي ضعيف يجعل من الصعب عليهم محاربة البكتيريا المسببة لأمراض ما حول الأسنان ويجعلهم أكثر عرضة لأمراض اللثة. أظهرت الأبحاث أنه ليس كل أنواع الضغط متساوية. أظهرت دراسات أٌجريت في ثلاث جامعات مختلفة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مالية يكونون أكثر عرضة لأمراض اللثة. أذب كمية صغيرة من ملح البحر في كوب من الماء الدافئ. تمضمض برشفة من المحلول لمدة 30 ثانية ثم ابصقها. كرر هذا عدة مرات. الماء المالح سيقلل ورم اللثة وسيخرج العدوى من أي خراج. أضف غسول الفم هذا لنظام غسل أسنانك المرتين في اليوم. انقع كيس شاي في ماء يغلي لدقيقتين أو ثلاث ثم انزعه واتركه يبرد حتى يمكنك مسكه بارتياح. أمسك بكيس الشاي البارد وضعه على المنطقة المصابة في لثتك واتركه هكذا لخمس دقائق تقريبًا. حمض التانيك في أكياس الشاي يمكن أن يعمل بنشاط على تخفيف إصابة اللثة.  وضع أكياس الشاي مباشرةً على اللثة أكثر فاعلية من مجرد شرب الشاي فضلًا عن أن كثرة شرب الشاي له تأثير سلبي على الأسنان ويغير لونها ويلطخها. العسل يحتوي على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا ومطهرة لذلك يمكنك وضعه على لثتك المصابة لعلاجها. بعد غسلك للأسنان بالفرشاة مباشرةً افرك بعض العسل على المنطقة المصابة من لثتك.  العسل يحتوي على الكثير من السكر لذلك لا تضع الكثير منه وحاول قدر الإمكان أن تضعه على اللثة فقط دون الأسنان. عصير التوت البري يمكن أن يمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان لذلك حاول شرب كوبًا من عصير التوت البري "غير المحلى" يوميًا. اصنع عجينًا عن طريق عصر ثمرة ليمون وبعض الملح. اخلطهما معًا وضع الناتج على أسنانك. دع العجين على الأسنان عدة دقائق ثم تمضمض واغسله بماءٍ دافئ.  الليمون يوفر محلولًا فعالًا في علاج أمراض اللثة. يعمل الليمون كمضاد للالتهابات مما يساعد في علاج اللثة المصابة غير إنه يحتوي على فيتامين سي الذي يمكن أن يساعد اللثة في محاربة العدوى. ليس الليمون وحده الذي يمكن أن يساعد في شفاء أمراض اللثة. يوجد أطعمة أخرى غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والعنب والجوافة والمانجو والكيوي والبابايا والفلفل الرومي والفراولة. فيتامين سي من مضادات الأكسدة والتي تعمل على تعزيز نمو الأنسجة الضامة وتجديد العظام التي قد تكون تأثرت بمشاكل قديمة في اللثة. فيتامين دي له...

TL;DR in Vietnamese:

Giảm căng thẳng Pha dung dịch muối biển. Đắp túi trà. Xoa mật ong. Uống nước ép mạn việt quất. Pha hỗn hợp chanh. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C. Tăng cường tiêu thụ vitamin D. Đánh răng bằng muối nở. Bỏ hút thuốc.


وقد يتسبب الغسل بشكل متكرر أو فرك البشرة بقوة كبيرة أو استخدام أقنعة وجه أو أي منظفات وجهية مرطبة أخرى إلى ازدياد الحالة سوءًا. من المهم الانتظار لمدة 5 - 15 دقيقة بعد تنظيف بشرتك قبل وضع أي دواء موضعي لحب الشباب. أما في حالة وضعت الدواء فورًا بعد غسل وجهك، فمن المرجح أن يسبب هيجانًا للبشرة مؤديًا بذلك إلى الإصابة بالرؤوس البيضاء.   يدمر مركب البنزويل بيروكسايد البكتيريا الموجودة في المسام المصابة بحب الشباب.  وهو مدرج في نطاق واسع من المنتجات، بما في ذلك منظفات البشرة والغسول والمراهم. لكن انتبه عند وضعه، إذ قد يصبغ لون ملابسك أو يزيله.   يساعد حمض الصفصاف الجلد على إزالة الخلايا الميتة، والتي تساعد على فتح المسام. كما أنه يجفف الدهون الزائدة التي تسبب الرؤوس البيضاء. وبسبب كونه حمض، فقد يسبب بعض التنميل عند وضعه.   توقفي عن استخدام أي من تلك الأدوية واتصل بأخصائي الجلدية في حالة تعرضت لأي من الآتي: طفح جلدي أوحكة شديدة أو بثور أواحمرار أو تورم. لا تفرط في استعماله! لا يطهر وضع أكثر من الجرعة الموصى بها من الأدوية جلدك أسرع، بل قد يسبب على العكس تهيجًا واحمرارًا والتهابًا والمزيد من الرؤوس البيضاء. استخدمي منتجًا يحتوي على نسبة 5% على الأقل من زيت شجرة الشاي. انقعي كرة قطنية في الزيت وربتيها على المنطقة المصابة مرة واحدة يوميًا. وعلى الرغم من أن تلك الطريقة قد تستغرق فترة أطول حتى تعطي مفعولها (ما يقارب 3 أشهر)، فقد أظهرت الدراسات أن زيت شجرة الشاي فعال جدًا طوال الوقت في مكافحة الالتهابات مثل البنزويل بيروكسايد لكن مع آثار جانبية أقل.   في حالة كنت مصابة بالإكزيما أو أي حالة جلدية أخرى، فقد يسبب زيت شجرة الشاي تهيجًا لجلدك. لا تبلعي زيت الشاي إذ إنه سام عند تناوله.   للنتائج السريعة والخفيفة، ضعي زيت شجرة شاي على بشرتك مرتين لمدة 20 دقيقة كل مرة، ثم اغسليها بمنظف لطيف. استمري على هذه الحمية لمدة 45 يومًا. على العكس من المطالبات بعكس ذلك، فإن منتجات تنظيف البشرة لا تعمل ليلًا. قد تستغرق من 6- 8 أسابيع لتري تحسنًا، وما يزيد عن 6 أشهر للحصول على بشرة نظيفة فعلًا. تحلي بالصبر واستمري على نظام العناية بالبشرة.

TL;DR in Vietnamese:

Rửa vùng da bị mụn mỗi ngày hai lần với xà phòng nhẹ dịu như Dove hoặc Cetaphil. Thoa sản phẩm trị mụn không cần kê đơn có chứa benzoyl peroxide và a-xít salicylic. Bôi tinh dầu trà lên da để chống mụn đầu trắng một cách tự nhiên. Kiên nhẫn chờ tác dụng của thuốc.


وهذا سوف يخفف من الخلايا الميتة والبكتريا، وتتخلص من الحطام الموجودة بنتوءات وحواف اللسان.   يمكنك القيام بذلك بمعجون الأسنان أو بدونه، ولكن باستخدام معجون الأسنان سوف يكون له فائدة إضافية وهي جعل رائحة أنفاسك أفضل. لا تفرك لسانك بالفرشاة بقوة لكيلا تُؤذي لسانك. لا ينبغي أن تؤذي نفسك! يكون لبعض فرش الأسنان كاشطات للسان موجودة في الجزء الخلفي للفرشاة.   نظفه بدقة ولكن بلطف، وقم بكشطه من الخلف إلى الأمام. لا تصل بالكاشطة بعيدًا جدا إلى الوراء حتى لا تكتم نفسك. إذا تأذيت، قم بالضغط بقوة. لا يجب أن تسبب أي جروح مفتوحة والتي من شأنها تجعلك عرضة للإصابة. وبهذا سوف تنظف الفم من الحطام والبكتريا والخلايا الميتة.  لآن جفاف الفم يمكن أن يسبب أيضًا بياض اللسان، وهذا يساعد أيضًا على وجود الإصابة لفترة طويلة. على الرغم من انها في كثير من الأحيان يكون لها طعما سيئًا، إلا أنها تقوم بقتل البكتريا التي تنمو.   لتحضير محلول الماء المالح، قم بإذابة ¼ - ½ معلقة شاي من الملح في كوب من الماء الدافئ.  للحصول على نتائج أفضل، ابق محلول الملح وقم بتحريكه في فمك لمدة دقيقتين. قد يسبب ألمًا قليلًا. قم بإمالة رأسك للخلف وتغرغر لمدة دقيقة. ثم ابصق المحلول ولا تبلعه. وهذا سوف يساعك على قتل البكتريا التي قد تكون متعمقة جدا في الحلق والتي يصعب الوصول إليها عن طريق كشط أو تنظيف اللسان بالفرشاة. يمكنك الحصول على وصفة طبية قوية من طبيب الأسنان إذا لزم الأمر. على الرغم من عدم اختباره علميًا إلا أنه من الأشياء التي يمكن أن تساعد في علاج بياض اللسان.   اصنع عجينة من عصير الليمون والكركم وقم بفركها على لسانك عن طريق فرشاة الأسنان. يحتوي الكركم على خصائص مضادة للجراثيم، ويساعد عصير الليمون على إحياء الجلد الميت وقتل البكتريا. قم بتجربة عجينة من صودا الخبز وعصير الليمون وافركها على لسانك. تساعد صودا الخبز على تقشير لسانك.

TL;DR in Vietnamese:

Chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng. Dùng cây cạo lưỡi nhẹ nhàng cạo sạch lưỡi. Súc sạch miệng bằng nước. Khử trùng miệng bằng nước súc miệng sát khuẩn mạnh hoặc dung dịch muối. Chà lưỡi bằng liệu pháp tự nhiên.


وهذا يعني تغيير الطريقة التي تفكر بها في الأمور.  قد يكون من السهل التركيز على الأمور التي تجعلك غاضبًا لدرجة أنك ستبدأ في تصديق أمور غير عقلانية، مثل أن كل شيء في حياتك سيء. وإعادة الهيكلة المعرفية يشجعك على استخدام أفكار عقلانية وإيجابية كي تكوِّن وجهات نظر أكثر إيجابية عما يحدث في حياتك.    على سبيل المثال، قد تفكر أن كل ما يحدث في حياتك سيء، لكن إذا فكرت بأسلوب عقلاني في الأشياء التي تحدث لك، ستدرك أن مزيجًا من الأشياء الجيدة والأشياء السيئة يحدث لك. فقد يُثقب إطار السيارة في أحد الأيام، ولكنك في نفس اليوم قد تجد نقودًا على الأرض، وفي نفس الوقت الذي قد تواجه في متاعب في العمل قد تحصل على هدية من صديق لك. فهذا مزيج من الأشياء الجيدة والسيئة، وإذا قضيت وقتًا أطول تركز على الأشياء الجيدة، قد تشعر بتحسن في حياتك. وثمة مثال آخر على استبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية، فبدلاً من أن تفكر أن شيئًا محددًا يحدث معك باستمرار وأنك لم تعد قادرًا على مواجتهه، فكر أن هذا الشيء قد حدث معك من قبل وأنك نجحت في مواجهته في الماضي، ومن ثم ستنجح في مواجهته هذه المرة أيضًا. اكتب تفاصيل عن مشاعر الغضب التي تجتاحك، إذا ما تعرضت لموقف فقدت فيه السيطرة على مشاعرك، دوِّنه، واكتب بالضبط كيف كان شعورك وما سبب شعورك بالغضب وأين كنت ومن كان معك، وكيف كان رد فعلك وكيف شعرت بعد ذلك.  بعد أن تحتفظ بالدفتر لفترة، ابدأ في البحث عن الأشياء المشتركة بين نوبات الغضب المختلفة التي دونتها للتعرف على الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تثير غضبك. بالإضافة إلى تعلم كيف تهدئ نفسك عندما تشعر بالغضب، حاول أن تفهم سبب الغضب عن طريق تحديد ما يثيره والعمل على التخفيف من حدة استجابتك الغاضبة. يجد الكثير من الناس أنه عن طريق تحديد الأشياء التي تثير غضبهم وتقييم السبب في شعورهم بالغضب، يمكنهم العمل على تخفيف وطأة استجابتهم العاطفية. قد تزداد حدة غضبك إذا ما قلت أول شيء يطرأ على ذهنك وأنت غاضب، وهو ما قد يدفعك لأن تصبح أكثر انفعالًا وتغضب من حولك أيضًا وهكذا يتحول الموقف إلى أسوأ. عندما يحدث ما يغضبك، فكر للحظة في السبب الحقيقي وراء غضبك ثم عبر عن مشاعرك.  يُعرف أحد أشكال التواصل الإيجابي بالتعبير الإيجابي عن الغضب.  فبدلًا من التعبير السلبي عن الغضب (أن تشعر بالغضب دون أن تقول شيئًا) أو التعبير العدواني عن الغضب (أن تنفجر بطريقة قد تبدو لا تتناسب مع...

TL;DR in Vietnamese:

Thay đổi cách nhìn nhận sự việc. Ghi nhật ký về cơn tức giận của bạn. Tìm ra những điều khiến bạn tức giận. Giao tiếp tích cực. Biết khi nào cần nhờ đến giúp đỡ. Tham gia vào một chương trình quản lý cơn tức giận. Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp.


وهذه أحد أشهر الطرق التي نتعلمها منذ صغرنا كي نصبح أصدقاء للبيئة، لكن يظل معظمنا يحتاج لأن يتذكر أهمية فعل أشياء مثل إطفاء الأنوار عند الخروج من الحجرة، فكل شيء يتم تشغيله بواسطة الكهرباء يتطلب الطاقة التي تُنتجها المحطات الكهربائية، فهذه المحطات تحرق إما الفحم أو الوقود من أجل توليد الطاقة الكهربائية مما يُخرِج غازات ملوِّثة للهواء ويجعل تنفُّس الهواء النظيف صعبًا على الجميع، وهذا هو أحد العواقب الوخيمة التي تنتُج عن عدم إغلاقك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. وإليك ما يمكنك فعله:  قلل من درجة تسخين المدفأة في الشتاء، فبدلًا من تدفئة المنزل بحيث يصبح ساخنًا للغاية بالداخل بينما الجو بارد جدًا بالخارج، حاول أن تضبط درجة الحرارة بحيث تصبح مرتاحًا ولا تشعر بالبرد، كما أن عزل منزلك يساعد على عدم تسريب البرودة إلى الداخل أيضًا.  تحقق إن كان بإمكانك استخدام الكهرباء الناتجة عن الطاقة الشمسية وطاقة الرياح واللتان تخرجان غازات أقل بكثير.  استخدم مكيِّف الهواء بشكل أقل، فحاول أن تستغني عن تشغيل المكيف في الصيف في الأيام التي لا تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة بشدة، ووفر تلك الطاقة إلى الأيام الأشد حرًّا. أطفئ الأجهزة في حالة عدم استخدامها؛ فيجب فصل الكهرباء عن الكمبيوتر، والتلفاز، وغلاية القهوة وكل الأجهزة عندما تكون لا تستخدمها. استخدمها المصابيح الموفرة للكهرباء، فالمصابيح الوهاجة القديمة تتطلب حرق الكثير من الطاقة. فلا شك في أن السيارات بكل ما يحيط بها من شراك تُعد مصدرًا رئيسيًا من مصادر تلويث الهواء؛ بدءًا من تصنيع السيارات نفسها، مرورًا باستخراج وحرق البنزين الذي يشغِّلها وصولًا إلى الزيوت والمواد الأخرى التي تستخدم في بناء الطرق التي تمشي عليها السيارات. ولذلك فإن التقليل من استخدام السيارات يُعد أحد أفضل الطرق لتصبح صديقًا للبيئة.  استخدم المواصلات العامة، واعرف مواعيد الحافلات، والقطارات، والمترو في مدينتك وابدأ في استخدامها بشكل أكثر. ابحث عن ممرات الدراجات في مدينتك، فالمزيد والمزيد من المدن يضيفون ممرات للدراجات الآن حتى يستطيع راكبي الدراجات التنقل بسهولة بين الأحياء. كما أن توفير المال الذي تدفعه للذهاب إلى الصالة الرياضية "الجيم" والاستغناء عن لعب الرياضة بهذه الطريقة واستبداله برياضة ركوب الدراجات سيفيدك بالطبع. امنح نفسك بعض الوقت للتمشية، فإذا كان لديك بعض الوقت للذهاب مشيًا إلى أي مكان فلماذا لا تمشي بدلًا...

TL;DR in Vietnamese:

Tiết kiệm điện sinh hoạt. Giảm phụ thuộc vào xe hơi. Đi mua sắm trong khu vực địa phương. Ăn nhiều rau quả và thực phẩm khác được trồng tại địa phương. Tham gia nhóm hoạt động phòng chống ô nhiễm không khí.


وهذه هي المكونات التي ستحتاجينها لعمل قناع أساسي للشعر:  2 بيضة 1 ملعقة صغيرة قرفة 1 ملعقة صغيرة مسطردة 2 ملعقة كبيرة من الزيت الذي تختارينه (مثل زيت جوز الهند، أو زيت الجوجوبا، أو زيت بذور العنب، أو زيت الخروع، أو زيت الصبار، أو زيت الزيتون، أو اخلطيهم جميعـًا!)  بالطبع يمكنكِ إضافة مكونات أخرى مثل اللبن، والليمون (رغم أنه قد يفتـِّح لون الشعر)، والعسل، وخل التفاح، فهم إضافات شائعة وفعالة أيضـًا. فإذا كنتِ لا تحبي رائحة المسطردة فاستبدليها! وزيت الزيتون رائع من أجل قوة ولمعان الشعر، أما اللبن وزيت جوز الهند فيضيفا نعومة ومظهرًا رائعـًا للشعر، وسوف يجعله العسل يتوهج، أما خل التفاح فسيعيد للشعر حيويته. وكلما زادت صحة شعركِ كلما نمى بسرعة. تأكدي من خلط البيض كله جيدًا لأنه أكثر شيء سيحتاج لوقت أطول كي يمتزج، وإذا كان شعركِ طويلًا جدًا فمن الأفضل أن تزيدي بيضة وبعض الزيت حتى يغطي الخليط شعركِ بأكمله. لا تخافي أن تتلطخ أصابعكِ لأنه كلما تعمقتِ أكثر كلما كانت النتائج أفضل فنحن نريد أن يتغلغل هذا الخليط السحري لكل شعرة من شعركِ.  غطـِّي شعركِ من الأعلى ثم اقلبيه وضعي الخليط من الأسفل، ثم افرقيه عدة مرات من عدة جوانب وضعي الزيت في هذه المواضع قبل أن تفكري في أنكِ انتهيت، واحرصي على وضع الزيت عند الشعر الموجود خلف الأذن! احرصي على تغليف فروة رأسكِ حتى تصلي لأطراف الشعر، لكن تذكري أن أهم مكان نهو فروة الرأس لأنها المكان الذي ينبت منه الشعر ويتحفز نموه. وبمجرد أن تشعري أنكِ قد انتهيتِ استكملي وضع الزيت لعدة دقائق أخرى. قومي برفع شعركِ في ذيل حصان، أو كعكة، أو حتى بارتداء غطاء الرأس البلاستيكي الذي سيعد الاختيار الأفضل لأنه سيمنعكِ من لمس شعركِ، كما يمكنكِ لفـّه بمنشفة رقيقة، ثم اذهبي لمشاهدة المسلسل التليفزيوني ثم عودي بعد انتهاء الحلقة! فغسيل البيض من شعركِ بالماء الساخن سيجعله مقليـًا! والبيض شيء لزج ويلتصق بالشعر ولهذا اغسلي شعركِ جيدًا حتى تشعري أن اللزوجة قد زالت لأنكِ لا تريدي بالتأكيد أن تفوح منكِ رائحة المايونيز خلال اليوم!  اغسلي شعركِ بالشامبو والبلسم كالمعتاد إذا أردتِ، فإذا كانت طبيعة شعركِ جافة فعلى الأغلب أنكِ لن تحتاجي إلى الشامبو، أما إذا أصبح شعركِ دهنيـًا جدًا بعد وضع الخليط لأن طبيعته أنه دهنيّ من الأساس فاستخدمي الشامبو. يمكنكِ وضع مثل هذا القناع حتى مرة كل أسبوع إذا أردتِ، وسوف تري الفرق سريعـًا.

TL;DR in Vietnamese:

Lục tủ lạnh. Trộn các thành phần trên trong một cái bát tô. Thoa lên phần chân tóc trước, kết hợp với mát xa. Thoa đều phần còn lại lên tóc. Cột tóc lên cao và để trong 30 phút. Gội sạch đầu và dùng nước lạnh để đảm bảo rằng tóc đã sạch trứng. Tạo kiểu như mọi khi.


وهو تطبيق أبيض اللون يحتوي على فقاعة رسائل زرقاء وسهم صاعقة أبيض اللون بداخلها. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط استمرار  وأدخل كلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق. وهو أيقونة على هيئة منزل في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر رجوع الموجود في أعلى يسار الشاشة الأولية إذا فتح التطبيق تبويب المحادثات.  ستظهر لك قائمة بعدة خيارات فورًا.  سيحذف هذا الخيار المحادثة من سجل رسائلك.

TL;DR in Vietnamese:

Mở ứng dụng Facebook Messenger. Chọn Home (Trang chủ). Kéo xuống đến cuộc trò chuyện mà bạn muốn xóa. Chạm và giữ cuộc trò chuyện. Chọn Delete (Xóa) ở phía trên cửa sổ "Trò chuyện". Chọn Delete Conversation (Xóa cuộc trò chuyện) khi thấy hiển thị.


وهو ما يساعدك على الحصول على كمية كبيرة من الزنجبيل.  ابحث عن جذور الزنجبيل المستقيمة التي تحتوي على القليل من العقد قدر الإمكان؛ مما سيسهل تقشيرها وتجهيزها للطهي. يمكن حفظ جذور الزنجبيل مجمدة وغير مقشرة لمدة تصل إلى 6 أشهر لذلك لا تقلق من شراء أكثر مما تحتاج لإعداد وصفة ما. يجب أن تكون القشرة الخارجية لجذور الزنجبيل صلبة ولا عيب فيها، وتجنب القطع الجافة؛ فأنت بالتأكيد لا ترغب في شراء شيء مجعد أو لين أو مغطى بالعفن. تتميز جذور الزنجبيل عالية الجودة برائحة فلفلية أو القليل من رائحة الحمضيات. إجمالًا، إذا كانت جذور الزنجبيل طازجة، يجب أن تكون ذات رائحة لاذعة وحادة.

TL;DR in Vietnamese:

Chọn những củ gừng đầy đặn. Chọn củ gừng cứng và không sậm màu. Chọn gừng có vị đậm đà.


ويقصد بذلك أن تضع موعد وتاريخ نهائي يجب أن يتم الانتهاء من العمل على الهدف بمجرد حلوله.   وضع جدول زمني لأهدافك يساعدك للغاية في التعرّف على والالتزام بالإجراءات المحددة التي تحتاج للعمل عليها في سبيل الوصول لتلك الأهداف. كما أنه ينزع عنك الرؤية الضبابية (التي قد تظهر في المستقبل) كنتيجة لوضع الأهداف غير المحددة وغير المرتبطة بخطوات وفترات زمنية واضحة.   عندما لا تهتم بوضع جدول زمني لخططك وأهدافك، أنت تتخلص من الضغط الداخلي الدافع نحو الانتهاء من المهام المفروض عليك والسعي لتحقيق هذا الهدف؛ وهو ما قد يترتب عليه غالبًا أن تتحول أهدافك إلى أولوية ثانية وثالثة وبالتالي ينتهي الأمر بعدم العمل عليها أبدًا. خاصة فيما يتعلق بالأهداف طويلة المدى، يكون من المفيد والجيد أن يتم تقسيمهم إلى مجموعة من الأهداف الأصغر. يضمن لك ذلك وجود العديد من الفرص المناسبة من أجل تقييم ما تحققه من تقدم، ومن جهة أخرى تقدر على إدارة العمل بشكل منظم على تحقيق هدفك.  إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك خلال الخمسة أشهر القادمة، فيمكنك أن تقوم بوضع هدف فرعي وهو خسارة 1 كجم خلال كل أسبوعين. هذا الهدف أقل مشقة كما أنه يخلق بداخلك الحافز المتجدد من أجل بذل الجهد بشكل مستمر بدلًا من تلك الدفعة القوية التي تسيطر عليك خلال الأيام الأولى من البرنامج التدريبي والغذائي ثم ما تلبث أن تختفي بمرور الوقت. يمكنك أن تستخدم تطبيقات مراقبة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية على الهواتف الذكية من أجل ضمان التزامك بالخطوات الصحيحة التي تساعدك على الوصول لهدفك. في أي وقت يتضح لك أن الهدف أكثر من قدرتك على تحقيقه، من الممكن أن تعيد تقييم الوضع وأن تضع لنفسك هدف آخر واقعي أكثر. تحقيق التقدم المستمر نحو أهدافك يتطلب منك أن تُبقي عينًا على ما يحدث اليوم وعينًا على المستقبل. التزم بالإطار الزمني العام المحدد لتحقيق هذا الهدف، لكن اطرح على نفسك الأسئلة التالية بين وقت وآخر:   ما الذي يمكنني أن أقوم به اليوم من أجل تحقيق هدفي؟ إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم خلال 5 أشهر، فقد تكون مهمتك اليومية هي أن تقوم بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، وأن تلتزم كذلك بتناول الوجبات الغذائية الصحية (مثل: الفاكهة والمكسرات بدلًا من رقائق البطاطس والأطعمة السريعة). ما الذي يمكنني أن أقوم به خلال الثلاثة أسابيع القادمة للوصول إلى هدفي؟ استكمالًا لنفس المثال، فقد تكون الإجابة هي...

TL;DR in Vietnamese:

Chọn khung giờ. Thiết lập dấu làm chuẩn. Tập trung vào mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.


ويمكن تخليل كلٍ من الزيتون الأسود أو الأخضر بالمحلول الملحي، وهو مزيج من المحل و الماء يقوم بحفظ الزيتون ويمنحه المذاق المملح. وتلط الطريقة تستغرق وقتاً أطول من التخليل والتمليح بالماء، ولكنها أفضل طريقة لاستخدام الزيتون الناضج وله أنواع كثيرة مثل زيتون مانزانيلو، وميشن، والكالاماتا وهم اكثر الأنواع التي يتم معالجتها بالمحلول الملحي.  افحص الزيتون حتى تتأكد من عدم وجود أية كدمات به قدر المستطاع. وابحث عن وجود أية ثقوب تسببت بها الحشرات أو الطيور. وإذا كان الزيتون قد تم معالجته باستخدام مواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. قد ترغب في تصنيف الزيتون طبقا للحجم. حيث يمكن تخليل أية كمية من الزيتون بشكل متساوٍ إذا كان حجم الثمار بها بنفس الحجم. حتى يتمكن المحلول الملحي من الوصول إلى داخل الزيتون، سوف تحتاج إلى تشريح الزيتون لتسمح للرطوبة بأن تدخل. ويمكن عمل تقطيعات عمودية في الزيتون باستخدام سكين حاد؛ مع الحرص على عدم قطع البذور. ويحتاج إلى أن يتم تخزينه في حاوية يمكن إحكام غلقها لمنع دخول الهواء، والزجاج هو الأفضل لهذا الغرض. ويجب تعبئة الزيتون داخل البرطمان، مع ترك مسافة تصل إلى 2.5 سم في الأعلى. حيث يتم مزج 3/4 كوب من ملح الخليل مع 3.8 لتر (جالون واحد) من الماء البارد. ويتم صب المحلول الملحي داخل البرطمان حتى يغطي الزيتون تماماً. ثم يتم إحكام الغطاء على البرطمان ويتم تخزينه في مكان بارد، ومظلم، مثل المخزن أو القبو. وخلال تلك الفترة سيبدأ الزيتون في التملح. ويجب ترك البرطمان بدون فتحه نهائياً حتى تسمح للملح والماء بأن يتسرب داخل الزيتون. بعد مرور أسبوع واحد، لابد من تصفية الزيتون والتخلص من المحلول الملحي المتوسط، والذي يكون ممتلئ بالنكهة المُرة. ويتم الاحتفاظ بالزيتون داخل نفس الحاوية الزجاجية. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل مع جالون واحد من الماء. ويتم صب المحلول المحلي القوي على الزيتون ليغطيه بالكامل ثم يتم غلق الحاوية بإحكام. ويجب الاحتفاظ به في مكان بارد بعيدا عن ضوء الشمس. وفي نهاية الشهرين، يمكن اختبار الزيتون لتحدد هل مستوى المرارة مناسب لذوقك. وإذا لم يكن كذلك، قم بتغيير المحلول الملحي مرة أخرى وخزن الزيتون لمدة شهرة أو شهرين. ويمكن أن تتكرار تلك العملية حتى ترضى عن مذاق الزيتون.

TL;DR in Vietnamese:

Chuẩn bị ô liu tươi. Cắt ô liu. Cho ô liu vào lọ thủy tinh có nắp đậy. Đổ nước muối ngập ô liu. Đợi 1 tuần. Để ráo ô liu. Ngâm ô liu trong nước muối đặc hơn. Bảo quản ô liu trong lọ trong 2 tháng.


يؤثر الإجهاض على جسم كل سيدة بطرق تتباين قليلًا فيما بينها حيث تغادر كل أنسجة الحمل الجسم بسرعة في بعض الحالات، بينما تكون العملية أطول وبصعوبة أكثر قليلا في البعض الآخر. إليكِ الأنواع المختلفة للإجهاض والتأثريات التي تحدِثها بالجسم:  الإجهاض التلقائي المهدَّد: يبقي عنق الرحم مغلقا. من المحتمل أن يتوقف النزيف وبقية أعراض الإجهاض، وأن يستمر الحمل بشكل طبيعي.  الإجهاض التلقائي الحتمي: يحدث نزيف غزير ويبدأ عنق الرحم في الانفتاح. لا توجد فرصة لاستمرار الحمل عند هذه النقطة. الإجهاض التلقائي غير المكتمل: تغادر بعض أنسجة الحمل الجسم بينما يبقى البعض الآخر. تكون عملية إزالة النسيج المتبقي ضرورية في بعض الأحيان. الإجهاض التلقائي المكتمل: تغادر كل أنسجة الجنين الجسم. الإجهاض المفقود: تظل الأنسجة داخل الجسم حتى بعد أن ينتهي الحمل. أحيانا تخرج من الجسم دون تدخل، وتكون هناك حاجة للعلاج إلى إزالتها في أحيان أخرى.  الحمل المُنتبَذ: هذا النوع ليس نوعًا من أنواع الإجهاض من الناحية التقنية، ولكنه أحد أنواع خسارة الجنين حيث تنغرس البويضة في قناة فالوب أو المبيض بدلا من الانغراس في الرحم، وبالتالي لن يمكنها أن تنمو. قد لا تضطرين إلى الذهاب للمستشفى إذا تعرضتِ لنزيف غزير وانحسر في النهاية في وقت لا يزال مبكرًا من حملكِ. تفضِّل العديد من السيدات عدم القيام بزيارة إضافية للمستشفى ويبقين في المنزل عوضًا عن ذلك، وهذا عادة ما يكون حسنًا طالما أن النزيف يتوقف خلال فترة عشرة أيام إلى أسبوعين.  قد يخبركِ طبيبكِ كيف تجعلين نفسكِ أكثر راحة أثناء الإجهاض إذا تعرضتِ لتقلصات أو ألم آخر. يمكنكِ أن ترتبي موعدًا للفحص بالموجات فوق الصوتية إذا أردتِ التأكد من حدوث إجهاض. قد يتصرف طبيبكِ إذا تعرضتِ لنزيف غزير وأعراض أخرى للإجهاض ولست متأكدة ما إذا كان الإجهاض مكتملًا أم غير مكتمل؛ وذلك باستخدام إحدى الاستراتيجيات التالية:  العلاج التوقعي: سوف تنتظرين وترين ما إذا كان النسيج المتبقي سوف يغادر الجسد بالنهاية ويتوقف النزيف من تلقاء نفسه. العلاج الطبي: يصف الطبيب أدوية لطرد الأنسجة المتبقية من داخل الجسم. يتطلب هذا إقامة قصيرة بالمستشفى ويمكن أن يستمر النزيف الذي يلي ذلك حتى ثلاثة أسابيع. العلاج الجراحي: يتم إجراء التوسيع والكشط جراحيًا لإزالة النسيج المتبقي. عادةً ما يتوقف النزيف بشكل أسرع مما يحدث في حالات النساء اللاتي يستخدمن طريقة العلاج الطبي....

TL;DR in Vietnamese:

Biết về các dạng sẩy thai khác nhau. Gọi cho bác sĩ nếu tình trạng xuất huyết tự hết. Tìm cách điều trị nếu bị xuất huyết không ngừng. Theo dõi các triệu chứng. Cân nhắc tìm chuyên gia tư vấn đau buồn.


يؤثر السل في العادة على الرئتين ويحطم الأنسجة فيها. رد فعل الجسم الطبيعي لهذا هو أن يزيل المهيج عن طريق السعال. اعرف المدة التي استمرها السعال، ففي العادة سعال السل يستمر أكثر من ثلاثة أسابيع وقد يصاحبه أعراض مقلقة أخرى مثل البلغم الدموي. احسب المدة التي أخذت فيها أدوية برد أو أنفلونزا لا تحتاج لوصفة طبيب أو مضادات حيوية لالتهابات الجهاز التنفسي ولم يحدث تحسن. يحتاج السل لأدوية مضادة للبكتيريا محددة ولتبدأ في علاجه ستحتاج لفحص وتأكيد الإصابة به. هل لاحظت أي بلغم عند السعال؟ إذا كان البلغم ذا رائحة وكان لونه داكنًا فقد يكون بسبب عدوى بكتيرية. إذا كان البلغم نظيفًا ولا رائحة له فقد يكون بسبب عدوى فيروسية. لاحظ إن كان يوجد أي دماء عند السعال. عندما تتشكل تجاويف السعال وعقده بالقرب من الأوعية الدموية فقد تنفتح مما يسبب نفث الدم (سعال الدم). يجب عليك في كل الأحوال أن تطلب مشورة طبيب خبير عندما تسعل دمًا. سيكون الطبيب قادرًا على نصحك بما عليك فعله. يمكن أن يكون ألم الصدر علامة على الكثير من الأمور، ولكن عندما يحدث مع الأعراض الأخرى فقد يشير للإصابة بالسل. إذا شعرت بألمٍ حاد فقد يشير لمنطقة معينة. لاحظ إن كان صدرك يؤلمك لاسيما عندما تضغط على هذه المنطقة أو إذا كنت تشعر بألمٍ عند التنفس أو السعال. يشكل السل تسوسات وعقيدات صلبة مقابلة لجدران الصدر أو الرئتين. عندما نتنفس تسبب هذه الكتل الصلبة تلفًا لهذه المنطقة مما يؤدي لالتهابها. يكون الألم حادًا في الغالب وفي منطقة محددة ويحدث عندما تضغط على هذه المنطقة. للجسم رد فعل معقد للبكتيريا المتفطرة السلية ينتج عنه ضعف امتصاص المغذيات وتغير استقلاب البروتين. هذه التغيرات قد تستمر لأشهر دون ملاحظتك.  انظر في المرآة ولاحظ أي تغييرات في جسمك. إذا أمكنك رؤية حدود عظامك فهذا يشير أنه لا يوجد كتلة عضلية كافية بسبب نقص البروتين والدهون. زن نفسك على ميزان. تذكر آخر مرة وزنت فيها نفسك عندما كنت سليمًا معافى وقارن بها. يتغير الوزن بمرور الوقت ولكنك يجب أن تعالج أي تغيرات جذرية مع طبيب. لاحظ إن كانت ملابسك أصبحت فضفاضة. احسب عدد المرات التي تأكل فيها وقارن بينها وبين ما كنت تأكله وأنت معافى. في العادة تتكاثر البكتيريا في درجة حرارة الجسم العادية (37 درجة مئوية). في العادة يكون رد فعل العقل والجهاز المناعي أن يرفعا درجة حرارة الجسم لإيقاف تكاثر البكتيريا. يكتشف باقي الجسم هذا التغيير ثم...

TL;DR in Vietnamese:

Chú ý cơn ho bất thường. Chú ý đến đờm ho. Chú ý đến cơn đau ngực. Lưu ý khi bị sụt cân không chủ ý và biếng ăn. Không chủ quan khi bị sốt, ớn lạnh và đổ mồ hôi ban đêm. Cẩn thận với nhiễm trùng lao tiềm ẩn. Trang bị khả năng phân biệt bệnh lao với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.


يؤدي الاستحمام بسرعة عوضًا عن ملء حوض الاستحمام والاستلقاء فيه أمر يُنصح به في جلسات التهاب المثانة المتكررة، أو عدوى الجهاز البولي. بعد قضاء الحاجة، يجب على النساء المسح من الأمام إلى الخلف. يساعد ذلك على منع دخول البكتيريا إلى الحالب والانتقال إلى المثانة. علّم الأولاد أن يمسحوا بهذه الطريقة أيضًا. حاولي ألا تحبسي البول لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي التبوّل المنتظم إلى الاستمرار بتفريغ المثانة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المساعدة على منع نمو البكتيريا غير المرغوب بها التي قد تنتقل خلال النشاط الجنسي وانتشارها في الحالب والمثانة. إن أمكن ذلك، استخدمي الماء الدافئ لغسل المنطقة التناسلية قبل ممارسة العلاقة الجنسية. يساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا على تحرّك السوائل عبر الجهاز البولي، ويساعد ذلك على منع نمو البكتيريا بسبب العدوى. ارتدي ملابس داخلية قطنية وتجنّبي الملابس الضيقة. يساعد تعريض المنطقة إلى الهواء في تقليل التعرّق وتراكم الرطوبة الذين يساهمان في نمو البكتيريا غير المرغوب بها. تؤثر العديد من المنتجات النسائية على درجة حمضية (pH) الجهاز البولي. قد  تعاني بعض النساء من حساسية تجاه المواد الكيميائية أو العطور المستخدمة في هذه المنتجات مما يؤدي إلى حدوث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية تجاهها. تجنّبي استخدام هذه المنتجات إن كنتِ تصابين بالتهاب المثانة بشكل متكرر على وجه الخصوص.  لا تستخدمي المنظفات على المهبل. يؤدي ذلك إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا "الجيدة" والحموضة في المنطقة.  تجنّبي استخدام مزيلات العرق النسائية أو البخاخات في منطقة الأعضاء التناسلية. تجنّب حمّام الفقاعات أو الحبوب المعطّرة. غيّري البطانات أو الفوط خلال أوقات الدورة الشهرية. استخدمي مزلّقًا مائيًا عند ممارسة العلاقة الجنسية إن كنت تتعرّضين لجفاف المهبل. تجنّبي المزلقات التي تتكون من السيليكون أو الفازلين. قد يصف لكِ الطبيب في بعض الحالات المضادات الحيوية للاحتفاظ بها إن كنتِ تعرفين أن ممارسة العلاقة الجنسية تؤدي إلى تحفيز العدوى. لقد ظهر أن تناول جرعة واحدة بعد العلاقة الجنسية يمنع هذا النوع من أنواع العدوى. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا جرعة واحدة تؤخذ يوميًا بشكل روتيني. أحد الخيارات الأخرى التي قد يفكّر فيها الطبيب هي تقديم جرعة من المضادات الحيوية لمدة 3 أيام لتشرعي في تناولها عند ملاحظة ظهور الأعراض. اتبعي تعليمات الطبيب عند تناول...

TL;DR in Vietnamese:

Tập thói quen vệ sinh tốt. Đi tiểu thường xuyên. Đi tiểu trước và sau khi quan hệ tình dục. Uống nhiều nước. Mặc quần lót phù hợp. Tránh sử dụng một số sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Luôn để sẵn thuốc kháng sinh nếu bị viêm bàng quang tái phát. Cân nhắc bổ sung probiotic. Điều trị táo bón.


يؤدي التدرّب بالأثقال إلى تحسين استخدام موارد الجسم عند الجري، ويعني ذلك أنك ستستخدم الأكسجين بشكل أكثر فعالية عند الجري. جرّب التدرّب بالأوزان الحرّة وبالآلات وجرّب غير ذلك من تمارين الإطالة 3 مرّات كل أسبوع. يؤدي التبديل على درّاجة تدريب عالية الشدة إلى العمل على عضلات الرجل بشكل أكبر من صعود التلّة دون التأثير على المفاصل.   عند التبديل على درّاجة التدريب، قم بزيادة الشدة تدريجيًا حتى تتمكّن من تحريك الدولاب بصعوبة شديدة. قف وقم بممارسة التمرين الفتري من خلال التبديل بأسرع شكل ممكن. استرخ واخفض الشدّة بين الفترات. على سبيل المثال:  قف وبدّل بأقصى شدّة لمدة 30 ثانية. اجلس بعد ذلك واخفض الشدة مع التبديل لمدة دقيقة واحدة. واصل التبديل بين الوقوف مع التبديل بشدة مرتفعة والجلوس والتبديل بشدة منخفضة لمدة دقيقة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الفترية الهرمية لمدة 30، ثم 45، ثم 60، ثم 90 ثانية. قم بعد ذلك بعكس الفترات لتكون 60، ثم 45، ثم 30 ثانية. احرص على ممارسة التمارين منخفضة الشدة في وضع الجلوس بين فترات الوقوف مع التبديل الشديد.   اشترك في صف تدريب - سيقوم المدرّب بإرشاد الصف الدراسي لإجراء مجموعة من تمارين التبديل لتحسين قدرة التحمّل بشكل ملحوظ. يمكنك إما السباحة للاستراحة بعد ممارسة تمرين قاس أو تضمين بعض جولات السباحة ضمن روتين التدريب المتغيّر. للسباحة ميزة إضافية هي تدريب عضلات الجسم العلوية، ولا يتم تدريب هذه المنطقة عادة لدى العدّائين.

TL;DR in Vietnamese:

Kết hợp tập tạ vào chạy bộ. Tập đạp xe ngắt quãng với trở lực. Bơi vài vòng.


يؤدي تعدد المهام إلى استنزاف طاقتك العقلية بسرعة، ويفقدك تركيزك في كل مهمة على حدى. حتى مع إتمامك لكل المهام على أكمل وجه، فسينتهي الأمر إلى شعورك بالإرهاق والتعب. اعرف حدود قدراتك وطاقتك، وتجنب قبول المهام المتعددة. قم بالتركيز على المهام التي من الممكن إنجازها، بدلاً من قبول مهام أخرى وحسب. على الرغم من فوائد وسائل الاتصال الحديثة في إتمام أعمالنا اليومية، إلا أن كونك متصل على هذه الأجهزة طوال الوقت يستنزف منك طاقة جسدية وعقلية كبيرة ويؤدي بك إلى الإرهاق. تجنب استخدام التلفاز وغيره من الشاشات التي ترهق عينيك وعقلك، وتصيبك بالصداع. تأكد من إطفاء الأجهزة الإلكترونية من حولك من أجل تنظيم نومك وإفراز الميلاتونين داخل جسدك  تواصل مع الأشخاص بدلاً من التواصل الافتراضي. تأكد من إغلاق هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي خاصتك عند الذهاب إلى الفراش، وذلك حتى تتجنب رغبة التصفح. عندما تخطط لأهداف بعيدة على مدار مدة طويلة فإن الوصول إليها يبدو صعبًا، ولهذا حاول أن تقوم بتقسيم الأهداف خاصتك إلى مهام صغيرة الحجم، وذلك حتى تشعر بالنتائج بشكل واضح، مما يساعد على شحن طاقتك العقلية من خلال الشعور بالانتصار، وتحقيق الذات. على سبيل المثال، فكر في خسارة وزنك على مدار الأسابيع، بدلا من وضع هدف يجب تحقيقه عقب ستة أشهر. حاول تقليل مهامك اليومية من خلال حذف بعضها من جدولك، حتى إذا ما كنت تشعر بأن لديك الطاقة البدنية لإتمامها جميعًا. حاول حذف الأمور غير العاجلة من جدولك، لتمنحك ساعة إضافية يمكنك استغلالها في الراحة. حاول أن تتجنب التفكير في الغد ومهامه، واكتفِ بتدوين مهامك للغد وتركها بعيدًا حتى تسمح لعقلك بفرصة الاسترخاء اللازمة. يمكنك أيضًا أن تجرب جدولة مهام الغد قبل ذهابك للنوم. تحتاج عملية اتخاذ القرار إلى طاقة عقلية كبيرة، ولهذا قم بالحد من الوقت الذي تستغله في التفكير والتسويف، فذلك يساعدك على الحفاظ على طاقتك، وبخاصة في حالات القرارات الهامة.  هناك بعض القرارات التي تلزم التفكير فيها على مدار اليوم، مثل الملابس التي سنرتديها، أو الطعام الذي سنتناوله، وغيرها. كُن على وعي أن مثل هذه القرارات تافهة، ولا داع لقضاء وقت طويل في التفكير فيها.  فقط اتبع حدسك، واحتفظ بطاقتك لأمور أكثر أهمية. تذكر أن عملية اتخاذ القرار قد تستنزف طاقتك بشكل كبير.

TL;DR in Vietnamese:

Ngừng làm nhiều việc cùng một lúc. Đừng đảm nhiệm nhiều việc hơn khả năng xử lý của bạn. Bớt dùng công nghệ. Chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Cắt bỏ cái gì đó ra khỏi lịch trình. Không nghĩ đến danh sách cần làm vào cuối ngày. Dành ít thời gian hơn để đưa ra quyết định.


يؤدّي التدليك إلى زيادة جريان الدم مما يؤدّي بدوره إلى تحفيز نمو الشعر. سيساعدك ذلك على الاحتفاظ بشعرك الحالي وإنماء شعر جديد. استخدم أصابع يدك لفرك فروة الرأس في حركة دائرية مع التركيز على أماكن ترقّق الشعر. يُعتقد أن بعض الزيوت تساعد في تحفيز نمو الشعر أيضًا. جرّب تدليك الشعر باستخدام زيت جوز الهند أو زيت شجرة الشاي أو زيت اللوز قبل استخدام الشامبو ثم اغسل الشعر للتخلّص من الزيت. يزيد احتمال تقصّف الشعر وتساقطه عند فركه بالشامبو؛ استخدم عوضًا عن ذلك الماء الساخن لغسل الشعر ومن ثم تجفيفه بمنشفة؛ تعامل مع شعرك برفق في كل خطوة من خطوات العناية بالشعر. هناك بعض المغذّيات الأساسية التي تساعد في الحفاظ على كثافة وقوة الشعر، لذا احرص على تناول وجبات غذائية متوازنة لتغذية شعرك من الداخل والخارج. يؤدّي استخدام المنتجات الموضعية إلى تحصيل القليل من الفائدة فقط إن لم تكن حميتك صحية لشعرك. إليك ما تحتاج إلى فعله:  البروتين. تناول اللحوم والبيض والمكسرات والبقوليات ومصادر البروتين الأخرى للحفاظ على صحة شعرك. فيتامينات ب. ستجد هذه البروتينات في اللحوم، والبيض والخضراوات ذات الأوراق الخضراء. إن كنت نباتيًا، قد تحتاج إلى البدء بتناول فيتامين ب على شكل مكمل غذائي. أحماض أوميجا 3 الدهنية. يحتوي كل من السلمون والسردين والأفوكادو والبندق على كمية كبيرة من هذه المغذّيات المفيدة.

TL;DR in Vietnamese:

Mát-xa da đầu trong khi gội. Không nên tác động mạnh lên tóc. Thực hiện chế độ ăn cân bằng.


يؤدّي قطع المشيمة قبل تقلّص جدران الأوعية الدموية المرنة إلى زيادة احتمالية نزيف الجراء. اترك المشيمة كما هي وستجف سريعًا وتسقط من تلقاء نفسها. لا تحتاج إلى استخدام المطهّر على سرّة الجرو ومكان المشيمة. يفترض أن تبقى السرّة بحالة صحّية إن كنت تحافظ على نظافة صندوق الإنجاب. من المهم الحفاظ على نظافة صندوق الإنجاب بعد ولادة الجراء، ولكن ينبغي الحرص أيضًا على عدم إزعاج الأم كثيرًا. عند خروج الأم لقضاء الحاجة، انزع المناشف المتّسخة واستبدلها بمناشف نظيفة. تخلّص كذلك من أوراق الجرائد المتّسخة واستبدلها بأخرى نظيفة في أسرع وقت. الفترة الأولى من حياة الجراء مهمة جدًا لتطوير رابطة مع الأم. حاول ترك الجراء وحدها على قدر المستطاع خلال الأيام الأولى. قلّل من تعاملك مع الجراء خلال الأيام الأولى. لا تتعامل مع الجراء إلا عند الحاجة لتنظيف الصندوق، وينبغي أن يحدث ذلك ابتداءً من اليوم الثالث. استخدم يدك لتحسّس أجسام الجراء. يكون الجرو البارد باردًا عند لمسه. قد تجد أيضًا أن الجرو لا يستجيب أو أنه هادئ جدًا. يمتلك الجرو الذي ترتفع درجة حرارته لسان وآذان بلون أحمر. قد تجد أن الجرو يتلوّى كثيرًا، حيث أن هذه هي أفضل وسيلة بالنسبة له للتخلّص من الحرارة.  يجب أن تكون درجة حرارة جسم الجرو 34.4-37.2 درجة مئوية. ترتفع هذه الدرجة لتصبح 37.7 درجة مئوية خلال أسبوعين. لن تحتاج على أي حال إلى قياس درجة حرارة الجرو باستخدام ترمومتر. تواصل مع الطبيب البيطري إن كنت تمتلك أي أسئلة. إن كنت تستخدم مصباح تدفئة، تفقّد بشرة الجراء باستمرار لتعرف ما إن كانت حمراء وجافة، وأبعد المصباح إن حدث ذلك. لا تتمكن الجراء الصغيرة من ضبط درجة حرارة أجسامها، وقد تتعرّض نتيجةً لذلك للبرد الشديد. يتوجب عليك تقديم مصدر حرارة عند عدم وجود الأم.  اضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مرتاحًا عند ارتداء سروال قصير وقميص خفيف. وفّر مزيدًا من الدفء في صندوق الجراء عن طريق وضع بساط تدفئة أسفل فرش الصندوق. اضبط درجة الحرارة على درجة منخفضة لتتفادى خطر ارتفاعها بشكل كبير. لن يتمكن الجرو من الحركة إن ارتفعت درجة الحرارة بشكل كبير. استخدم ميزانًا حسّاسًا لوزن الجراء كل يوم لمدة 3 أسابيع بعد الولادة. سجّل وزن كل جرو للتأكد من أن الجراء تحصل على التغذية اللازمة. طهّر سطح الميزان قبل وزن الجراء. استخدم مطهّرًا منزليًا لتنظيف سطح الميزان وجفّفه. راقب اكتساب الجراء لوزن ثابت كل يوم. لا...

TL;DR in Vietnamese:

Không cắt dây rốn trên chó con. Không đụng đến rốn của chó con. Thay khăn tắm và giấy báo cũ trong ổ đẻ. Để chó mẹ và các chó con tạo sự gắn kết trong 4-5 ngày đầu tiên. Kiểm tra thân nhiệt chó con. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Cân chó con hằng ngày. Không để khách mang mầm bệnh đến. Không để động vật không phải thú nuôi trong nhà lại gần.


يبدأ الشعور بالقلق عند معاناة الشخص من الاضطراب المعرفي أو اضطراب التفكير. الأفكار المضطربة هي الأفكار الخاطئة التي تبدأ في العقل اللاواعي وتشعر بالقلق. حالما تدرك أنك تفكر بشكل خاطئ يصبح من السهل عليك تغيير نمط تفكيرك. إليك أربعة أخطاء في التفكير تسبب زيادة الشعور بالقلق:   التكهن هو محاولة التنبؤ بالمستقبل دون أي دليل حقيقي يدعم تنبؤك. عادة ما تفترض حدوث الأسوأ. قد تفكر مثلاً "أنا أعلم أن كل الناس سيضحكون عليّ." عندما تجد نفسك تفعل هذا، فاطلب من نفسك تقديم دليل على صحة ظنك.  الشخصنة هي الاعتقاد غير المستند لدليل بأن الناس يركزون عليك سلباً. إن رأيت شخصاً يتحدث إلى آخر مثلاً أثناء نظره باتجاهك فقد تفكر "هذا الشخص يتحدث عن ملابسي."  قراءة الأفكار هو افتراض معرفتك بما يفكر به الآخرون. قد تفكر مثلاً "إنها تظنني أحمق" بينما لا تملك أدنى فكرة في الواقع عما تظنه بك حقاً.  التهويل هو تضخيم الأمور عن المعقول، حيث تحول كل شيء إلى كارثة عند استخدام هذا النمط من التفكير. إن نسي صديقك مثلاً مدحك على أدائك فقد تفكر بشكل تلقائي "لقد كان أدائي مريعاً. الجميع يظنوني أفتقر للكفاءة." عندما تظن أنك قد علقت في اضطراب فكري فخذ دقيقة لتحديد ما إن كانت أفكارك حقيقية أو مضطربة. يمكنك فعل هذا قبل طلب دليل من نفسك على حقيقة أفكارك. قل لنفسك "ما الدليل الحقيقي الذي أملكه على صحة هذا التفكير؟" عندما تستند لهذه المقاربة فإنك ستتمكن من تحديد أخطاء التفكير وتزيد الأفكار الواقعية المفيدة. إليك أمثلة على طلب الأدلة بناء على الاضطرابات المعرفية المذكورة بالأعلى:   "ما الدليل الحقيقي لدي على قيام الجميع بالضحك عليَّ خلال العرض؟" "كيف لي أن أعلم بأنه يفكر بملابسي وليس بشيء آخر؟" "ما دليلي على ظنها بأني أحمق؟" "ما الدليل على أن الجمهور ظن أنني كنت أفتقر للكفاءة؟" الأفكار التلقائية السلبية هي عادة حجر الأساس للشعور بالقلق. إنها ومضات سريعة من الأفكار التي تدخل وعيك دون إدراكك بها. لسوء الحظ فإن تلك الأفكار تم تدعيمها وتقويتها منذ طفولتك بحيث لم تعد حتى تدرك أنها موجودة. إنها تساهم كذلك في أفكارك الخاطئة.   لنفترض أنك كنت في المدرسة الابتدائية وكلما وقفت في الصف لتتحدث ضحك عليك أحد زملائك. ربما ينطبع في ذهنك أن الناس يضحكون عليك عندما تتحدث. تفكيرك التلقائي وأنت بالغ سيكون "إن تحدثتُ أمام جمهور فسأتعرض للإحراج لأن الناس سيضحكون عليّ." عندما تجد...

TL;DR in Vietnamese:

Đánh giá sự lệch lạc trong nhận thức. Tự hỏi bản thân về các bằng chứng. Xác định những ý nghĩ tiêu cực vô thức hiện ra trong đầu bạn. Chống trả và thay thế những ý nghĩ tiêu cực. Tập trung vào sự việc diễn ra xung quanh.


يبدو هذا طبيعيًا نسبيًا إذ ربما تكون قد كتبت ملحوظة لنفسك.  ينجح هذا بشكل خاص مع علامات العض التي تكون صغيرة في العموم بحيث يمكن الكتابة فوقها. لا يجب أن تكون رسامًا عظيمًا لفعل ذلك بل جرب رسومًا بسيطة كالأزهار والجماجم. سيبقى هذا الوشم لفترة لكن لن تضطر لإعادته كل يوم.  يمكن استخدام رقع من جليتر الوجه مع الوشم المؤقت لتغطية العلامات الداكنة أكثر والملحوظة بدرجة أكبر. هذه فكرة جيدة للمناسبات الرسمية حيث تحتاجين لارتداء ثوب وتغطية العلامات على الأرجل والأذرع المكشوفة. تبدو رسوم الحنة أنيقة أكثر من الكتابة أو الرسم على يديك في العموم.

TL;DR in Vietnamese:

Nếu bạn có các dấu vết nhỏ tạm thời trên bàn tay, hãy thử dùng bút viết đè lên. Vẽ hình để che các vết sẹo có diện tích rộng hơn một chút. Với các vết bầm tím có thể mất vài tuần mới tan, bạn hãy sử dụng hình xăm tạm thời. Thử dùng các mẫu và các hình vẽ bằng mực henna hoặc vẽ trên cơ thể để tạm thời che các dấu vết mà vẫn đẹp mắt.


يتحول سطح السمك إلى طبقة أكثر لزوجة مع مرور الوقت وتعفنه، وهذه علامة واضحة على أن السمك قد بدأ يفسد. إذا ما فحصت السمك الفاسد فستجد أنه مُغطى بطبقة لزجة ورطبة على اللحم تتسبب في انزلاق أصابعك عند اللمس.  تخلص من السمك على الفور إذا ما لاحظت هذه الطبقة اللزجة. لن تتكون هذه الطبقة اللزجة على السمك المطهو بالفعل حتى إذا ما بدأ يفسد. أنت بالتأكيد تعرف رائحة السمك المطهو أو النيء السليم، وبالتالي ستجد رائحة حامضة مُختلفة إذا ما بدأ السمك يفسد؛ قد تتطور هذه الرائحة مع الوقت إلى رائحة اللحم المُتعفن. تزداد قوة الرائحة ونفاذيتها مع مرور الوقت أكثر بأكثر. يُفضل إذًا أن تتخلص من السمك فور شم رائحة مُختلفة عن الطبيعي. يتحول لحم السمك إلى لون الحليب اللامع إذا ما مر وقت طويل على تخزينه وبدأ في التعفن، وذلك بالمُقارنة بلون لحم السمك الطبيعي باللونين الوردي الفاتح إلى الأبيض مع وجود طبقة رفيعة عازلة من السائل. يُمكنك أيضًا رؤية أجزاء من اللحم الفاسد للسمك باللونيْن الأزرق أو الرمادي. إذا طهوت السمك بالفعل فلن يتحول لونه أبدًا إلى لون الحليب حيث إن تلك العلامة تدل على انتهاء صلاحية السمك النيء فقط. إذا ما تركت السمك محفوظًا في المُجمد لفترة أطول من ٩ أشهر، فمن المُرجح أن تظهر عليه علامات حرقة المُجمد التي تكون في صورة بلورات من الثلج على سطحه وبعض البُقع الباهتة أيضًا. تخلص من الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد. يُمكن تناول الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد بأمان، ولكن سيخسر السمك قدرًا كبيرًا من مذاقه وسيكون ملمسه كالحبوب إذا ما تعرض لذلك.

TL;DR in Vietnamese:

Kiểm tra lớp nhớt trên cá sống. Ngửi mùi tanh hôi. Kiểm tra xem cá sống có chuyển sang màu đục hay không. Kiểm tra dấu hiệu cháy đông.


يترتب على إعادة الضبط حذف كل البيانات المخزنة على جهاز الآيفون وتظهر هنا أهمية القيام بأخذ نسخة احتياطية من الملفات يمكنك أن تعيد نسخها إلى الهاتف بعد الانتهاء من إعادة الضبط. سوف تكون بحاجة إلى إعادة تزامن/ إعادة تحميل ملفات الموسيقى والمحتوى الآخر الموجود على "آي تونز" إلى جهاز الهاتف بعد إعادة الضبط عن طريق استخدام خدمة "آي كلاود". يوجد طريقتان للحفاظ على ملفات الآيفون، نستعرضهما فيما يلى:   افتح تطبيق "الإعدادات" أو "Settings" واختر "iCloud". حرك الشاشة لأسفل ثم اضغط على اختيار "عمل نسخة احتياطية" أو "backup". اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن" للبدء في رفع الملفات إلى حسابك على "آي كلاود". سوف يقوم ذلك الاختيار بحفظ كل الأشياء الموجودة في الشاشة السابقة إلى حسابك على "آي كلاود". وصّل الآيفون بجهاز الكمبيوتر وقم بتشغيل "آي تونز". اختر جهاز الآيفون من صف الأزرار في الجزء العلوي ثم اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن" مع اختيار "جهاز الكمبيوتر الحالي". سوف تبدأ الآن عملية عمل نسخة احتياطية من ملفات الآيفون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على أن يشتمل ذلك على نسخة من كل الصور والفيديوهات الموجودة على هاتفك. يمكنك أن تقوم بعملية إعادة الضبط والتعيين مباشرة اعتمادًا على جهاز الآيفون، ودون الحاجة إلى استخدام "آي تونز" من على جهاز الكمبيوتر. انتقل مباشرة للخطوة التالية إذا كنت غير قادر على استخدام هاتفك أو كان مغلقًا بسبب نسيانك لرمز المرور الخاص به أو لأي سبب آخر.   افتح تطبيق "الإعدادات" على جهاز الآيفون وقم باختيار "عام" أو "General". حرك الشاشة لأسفل ثم اختر "إعادة تعيين" أو "Reset". اضغط على "حذف كل المحتوى والإعدادات" ثم أكد على رغبتك في حذف كل البيانات من على جهاز الهاتف. سوف يُطلب منك إدخال رمز مرور إغلاق الشاشة وكلمة السر الخاصة بالإعدادات في حالة استخدامك لرمز تقييد إضافي خاص. انتظر إلى أن يقوم جهاز الآيفون بحذف الملفات وإعادة التشغيل. يستغرق ذلك بعض الوقت. سوف تكون قادرًا بعد إعادة التشغيل على ضبطه كجهاز جديد تمامًا أو إعادة تحميل ملفاتك التي سبق لنا نسخها. عندما لا تكون قادرًا على الولوج إلى جهاز الآيفون بسبب نسيانك للرمز السري الخاص بالشاشة أو لعجزك عن تذكر كلمة السر الخاصة بالإعدادات أو الرقابة الأبوية للجهاز، لن يكون أمامك أي اختيار سوى الاعتماد على خدمة "آي تونز" لإعادة ضبط الهاتف، ومن ثم استعادة القدرة...

TL;DR in Vietnamese:

Sao lưu iPhone trước khi thiết lập lại. Thiết lập lại iPhone trong ứng dụng Settings. Thiết lập lại iPhone bằng iTunes. Thiết lập lại iPhone bằng Find My iPhone (Tìm iPhone của Tôi). Nhập tài khoản Apple gốc để bỏ qua khóa kích hoạt.


يتسبب إبقاء عينيك مفتوحتين في تجفيفهما والتسبب في شعورك بالألم، وبناءً على ذلك سوف تضطر عينك للبدء في إنتاج المياه لمواجهة ذلك الجفاف المفاجئ. حاول الاستمرار في فتح عينيك بإصبعيك إلى أن تبدأ في الشعور بتكون الدموع بداخلهما.   في حالة توفر مروحة قريبة منك حاول أن تقف بحيث تكون حركة الهواء نحو عينيك، وهو ما يتسبب في تدميع العينين. لا تقترب أكثر من اللازم أو تواجه حركة هواء قوية للغاية لتجنب تعرض عينيك لأية إصابات خطيرة. يمكنك كذلك أن تحدق في ضوء ساطع في محاولة تسريع تكون الدموع في العينين. أغلق عينيك ثم افرك الجفن لمدة 25 ثانية فقط لا غير. افتح عينيك بعد ذلك وابدأ في التحديق إلى شيء معين إلى أن تبدأ الدموع في التكون بداخل العين. قد تستغرق هذه الطريقة فترة طويلة من التدريب، لكن بمجرد إتقانك لها، يمكن لها أن تتحقق لك نتائج مميزة. يتسبب فرك العينين في احمرار البشرة حول منطقة العين كذلك، وهو ما يساعد على المزيد من مظهر البكاء. تجنب فقط أن تقوم بالفرك أقوى من اللازم وإلا قد تتسبب في إصابة العين.  قرب إصبعك السبابة من واحدة من حدقتي العين (البؤبؤ). يتسبب ذلك في تهييج العين وقد يؤدي إلى تكوّن الدموع. احترس فقط من عدم لمس العينين بإصبعك وإلا قد تتسبب في إصابة خطيرة لنفسك! يساعد الشعور بالقليل من الألم في تكون الدموع في العينين، وهي الحقيقة التي يمكنك الاستفادة منها إذا كنت ترغب في البكاء عن قصد. يمكنك أن تقرص نفسك أو أن تعض شفتك من الداخل للشعور بهذا الألم المطلوب، على أن تعمل الطريقة كأفضل ما يكون في حالة الجمع بينها وبين التفكير في شيء يشعرك بالحزن.   احرص على حبس أنفاسك عند عض شفتك من الداخل، وهو ما يساعد في تركيز حواسك على الألم نفسه ولا شيء غيره. كما ذكرنا، يمكنك الاستعانة بعملية قرص نفسك بقوة، على أن يكون ذلك في المواضع الحساسة من الجسد مثل الفخذ أو المنطقة بين إصبع الإبهام والسبابة. تستخدم هذه الطريقة من قبل نجوم هوليوود والممثلين حول العالم كله؛ افرك أسفل عينيك برفق بواسطة "عصا الدموع"، وهي أداة شبيهة بأحمر الشفاه لكنها تحتوي على "المنثول" ومكونات أخرى تساعد على تحفيز الدموع في العين. قد تشعر بألم نوعًا ما لكنها ستمنحك دموع حقيقية لا محالة. نعيد التأكيد على أهمية أن يتم وضعها أسفل العينين، وألا تقترب تلك المواد من العين نفسها وإلا قد تعرض نفسك لخطر شديد.  يمكنك كذلك أن تستخدم قطرة العيون في إعطاء إيحاء أن وجهك...

TL;DR in Vietnamese:

Mở mắt càng lâu càng tốt. Dụi mắt. Cắn bên trong môi. Bôi vào bên dưới mắt một chất kích thích chảy nước mắt. Thử tự ép mình ngáp.


يتسبب التركيب البلوري المعبأ بالتساوي للماسة في تشتت الحرارة بسرعة; لذا فلن تتأثر الماسات الأصلية بسهولة بالحرارة. يستغرق اختبار المجس الحراري 30 ثانية ويعمل بلا شحن. ولن يضر الماسة بنفس الطريقة التي تسببها باقي طرق الاختبار.  يعمل الاختبار الحراري لنفس الأسباب التي يعمل بها اختبار "التحطم". بدلاً من قياس إن كانت الماسة تنكسر تحت ضغط الانكماش السريع، يقوم مجس الحرارة بقياس طول المدة التي تحتفظ فيها الماسة بالحرارة. يحتفظ العديد من تجار المجوهرات بأجهزة متخصصة تميز الماسة من المويسانيتي ويتمكنوا من التعرف على ما إن كان الحجر ماسة حقيقية أو مُقلدة.   لن يتمكن اختبار المجس الحراري التقليدي من معرفة الفرق بين المويسانيتي والماسة الأصلية. تأكد من أن الاختبار يُجرى مع مختبر موصل للكهرباء وليس موصل حراري. إذا كنت تجري الاختبار على الكثير من الماسات في المنزل، يمكنك شراء مجموعة من المختبرات عبر الإنترنت أو محلات متخصصة في الماس. ضع الماسة تحت المجهر بحيث يكون سطح الماسة الأعلى للأسفل. هز الماسة برفق للأمام وللخلف مستخدماً الملاقيط إذا رأيت وميض خفيف لونه برتقالي بموازاة الماسة، قد تكون الماسة مكعب زركون. وقد تدل أيضاً أن مكعب الزركون استخدم لمعالجة عيوب الماسة.  للحصول على رؤية أفضل، عليك استخدام مجهر قوته 1200. يمكن التمييز بين الماسات بفروق واضحة للغاية في الوزن، حيث يزن مكعب الزركون ما يقرب 55% أكثر من الماسات بنفس الشكل والحجم.  الميزان الحساس جداً القادر على قياس حتى درجة القيراط، مقياس الحبوب ضروري لهذه المقارنة.  أفضل الوسائل لفعل هذا الاختبار أن يكون معك ماسة أصلية معروفة لها نفس الشكل والحجم. ستواجهك صعوبات إذا توقف الوزن، إذا لم يكن لديك شيء للمقارنة. تُظهر معظم الماسات (وليس جميعها) شعاع أزرق اللون تحت الضوء فوق البنفسجي أو الضوء الأسود، لذا فوجود ضوء أزرق تتراوح شدته من وسط إلى قوي يؤكد أنها حقيقية. و"عدم" وجود اللون الأزرق، لا يعني أنها مزيفة; فبعض الماسات لا ترسل ومضان تحت الضوء فوق البنفسجي.  قد يدل الإشعاع الأخضر الخفيف جداً، أو الأصفر، أو الرمادي أن الماسة من نوع مويسانيتي.  على الرغم من أن الضوء فوق البنفسجي قد يساعدك في تضييق احتمالات اختيارك، إذا أمكن ذلك، حاول تجنب ثقتك بنتائج هذا الاختبار كدلالات مؤكدة ما إن كانت الماسة حقيقية أم لا. مثلما ذُكر سابقاً، أن بعض الماسات ترسل إشعاعاً تحت الضوء فوق...

TL;DR in Vietnamese:

Yêu cầu một phép thử với que dò nhiệt. Yêu cầu kiểm tra kết hợp máy thử kim cương/đá moissanite. Lấy một chiếc kính hiển vi. Kim cương có độ nhạy cao về cân nặng. Kiểm tra viên kim cương dưới ánh sáng tia tử ngoại (UV). Làm một thử nghiệm với tia X.


يتسبب فقدان الحرارة في استنزاف كبير للطاقة، لذا احرص على ارتداء الثقيل من الملابس لإبطاء معدل التمثيل الغذائيّ لديك. يزيد الجسم من مستويات فصل البروتين في خلاياك عند الشعور بالبرودة، ويتفاعل البروتين المفصول مع إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوسين، وينتج عنه حرارة بدلًا من الطاقة النافعة المُستمدة من الطعام الذي نأكله. ترتفع مستويات إفراز هرمون الغدة الدرقية في هذه الحالة أيضًا، وقد يساعد هذا في البدء في إنتاج البروتين المفصول، إذ يعتبر هرمون الغدة الدرقية هو المنظّم الرئيسي الأكثر أهمية لمعدل التمثيل الغذائيّ الأساسّي.حيث يُشكل حوالي نصف معدل التمثيل الغذائي الأساسي. انتقل إلى أكثر الأماكن دفئًا أو اجعل لنفسك ملجأ تلوذ به عندما تكون في الخارج. كل مشكلتك الآن هي أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل زائد حتى عند ممارسة الرياضات الخفيفة كالتقاط العصي أو تخطي الصخور. فبعد ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، يستمر معدل التمثيل الغذائيّ ليك في الصعود لفترة من الزمن، حتى إذا كنت في وضع الراحة.  كل ميل تمشيه، يتسبب في حرق 100 سعر حراري، ولا يسبّب ذلك الزيادة في معدل التمثيل الغذائيّ الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. حاول النوم قدر الإمكان. وهذه هي الطاقة التي كان يُمكن توفيرها للقيام بعمليات أكثر أهمية للبقاء على قيد الحياة، كالصيد من أجل الغذاء واستكشاف طرق الهروب.

TL;DR in Vietnamese:

Giữ ấm cơ thể. Ôm lấy nhau nếu bạn đang ở cùng người khác. Nằm yên. Không uống nước lạnh hay ăn tuyết.


يتطلب أخذ قياس ضغط الدم سواء برباط ضغط الدم أو سماعة الطبيب أو مقياس ضغط دم تناظري بعض الممارسة والتوجيهات والخبرة. كما يلجأ بعض الأشخاص لقياس ضغط الدم من خلال ماكينات آلية متوفرة في صيدلياتهم المحلية.   عند شراء جهاز مراقبة ضغط دم منزلي، تأكد أن الرباط (الذي يلتف حول ذراعك) يناسبك بنحو ملائم، بحيث تتمكن من قراءة جهاز المراقبة بسهولة، وأنه بسعر معقول. هناك العديد من خطط التأمين التي يمكنها مساعدتك في شراء أجهزة مراقبة ضغط الدم، والتي يكون أغلبها آلية؛ بحيث أنك بمنتهى البساطة تضع الرباط وتضغط على زر "بدء" وتنتظر نتائجك.   تجنب السكريات والكافيين والإجهاد المفرط قبل قياس ضغط دمك. فتلك الثلاثة بمثابة محفزات لرفع ضغط الدم وإعطاء قراءة خاطئة. إذا أصررت على أخذ ضغط دمك بنفسك في المنزل، فقم بذلك ثلاث مرات للتأكد من أنك قمت بذلك بنحو صحيح. وتأكد أنك مرتاح في جلستك ومسترخ وأن ذراعك عند مستوى قلبك أو بالقرب منه.   من المهم ملاحظة أن معظم الآلات تحتاج إلى معايرة. ومن أجل معرفة ما إذا كان الجهاز دقيقًا أم لا، ينبغي فحصه لدى عيادة الطبيب كل سنة ومقارنته مع أجهزة مراقبة ضغط الدم الأخرى من حيث الدقة. لنقل إن 110/68 قراءة ضغط دمك، من الجيد تسجيل هذه الأرقام في مكان ما حتى يمكنك متابعة تقلبات ضغط دمك.  بما أنه يمكن لضغط دمك التغير خلال اليوم، فسيلزمك أخذ قراءات متعددة في أوقات مختلفة طوال فترة اليوم (خلال مدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لقياسات أكثر دقة) ومقاربة هذه القراءات. في هذا المثال، تطرح 68 من 110، ليكون ضغط نبضك 42.

TL;DR in Vietnamese:

Đo huyết áp. Hãy lưu lại chỉ số tâm thu và tâm trương. Hiệu áp là chênh lệch giữa chỉ số tâm thu và tâm trương.


يتعلق الشعور بالخوف بالممرات الدماغية المستخدمة والمتكونة لذا عليك إعادة كهربة دماغك لتتوقف عن الشعور بالخوف. ليس الأمر بالصعوبة التي يبدو عليها بفضل المرونة العصبية.   تشترك المرونة العصبية في معالجة الذكريات وفي كيفية تعلمنا. يمكن للشخص تغيير ممرات دماغه التي تستجيب لما يخيفه بالذعر من خلال التدرب على "نزع التحسس". يعني "نزع التحسس" في الأساس التعرض لما يخيف الشخص بالتدريج وفي بيئات محكومة. ابدأ بأن تطرح على نفسك أسئلة انعكاسية تشمل ما الذي يخيفك؟ هل خوفك حقيقي؟ ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي في هذا الموقف؟ ما الذي يمكنني فعله لحماية نفسي من هذا الناتج؟ ارسم مخططًا لاستجابتك الشعورية مع محيطك والمحفز المادي الذي يسبب شعورك بالذعر، فإذا كانت العناكب تخيفك مثلًا فإن المحفز المادي هو شكل العنكبوت وبالتالي فإن الاستجابة الشعورية هي الخوف والشعور بالذعر والذي يمكن أن يتصاعد حتى يصل لمستويات الهلع حسب استجابتك. سيساعدك هذا الرسم التخطيطي على اكتساب استجابة منفصلة لمظهر العنكبوت عوضًا عن الاستجابة الشعورية. تعني الاستجابة المنفصلة أن تستجيب لما يخيفك من موقع الملاحظ أكثر من الاستجابة الشعورية. هذا أمرٌ عليك التدرب عليه وسيساعدك أن تكون قد رسمت أنماط تفكيرك بحيث تفهم كيف يؤثر ما يخيفك في استجابتك الشعورية.   اعرف أنك تواجه شيئًا تجده مخيفًا ويمكنك أن تستجيب لذلك شعوريًا (ما يحفز المزيد من الخوف والقلق) أو استجابة منفصلة. راقب استجابتك الجسدية. قد يشمل هذا الارتجاف و/أو الشعور بالتجمد و/أو خفقان القلب و/أو الغثيان و/أ، ألم المعدة و/أو الدوخة و/أو البكاء و/أو النوم المتقطع و/أو التنفس السريع أو الضعيف و/أو الشعور بالقلق و/أو الارتعاب و/أو النوم المتقطع. درب نفسك بالمانترا (هدهدة أو تعويذة). اختر اثنتين من المانترا واكتبهما بحيث تحتفظ بهما طوال الوقت وكررهما على نفسك حين تبدأ الاستجابة الشعورية حتى تتمكن من قصرها، فمثلًا "ليس الأمر بالسوء الذي أجعله عليه" أو "لاأستطيع التحكم بالنتيجة لذا سأهدأ وأثق أن الأمر سيكون على ما يرام." افعل شيئًا مريحًا جسديًا. اشرب كوبًا من الشاي إذا أمكنك وركز بكل جوانحك عليه، على دفئه والبخار المتصاعد منه ورائحته. يعد التركيز على شيء ملموس صورة من  الوعي التام ويعني أنك تعيش اللحظة وهذا مناقضٌ للخوف. يؤدي تجنب الأشياء التي تخيفك إلى زيادة الخوف منها ويمنع جسمك من الاعتياد عليها ما قديقلل...

TL;DR in Vietnamese:

Thay đổi lối suy nghĩ. Rèn luyện phản ứng tách biệt trước những thứ đáng sợ. Đừng tránh né những thứ khiến bạn sợ hãi. Tìm sự giúp đỡ chuyên khoa.


يتعلق هذا الأمر بأن يكون لديكِ ثقة كافية في النفس. قد يكون الأمر أنك تعملين على أن تكوني أكثر قدرة على جذب الرجال، ولكن حقيقة الأمر أن أول شيء سوف يساعدك للوصول لذلك هو أن تكوني أكثر جاذبية في عينيك أنتِ. اهتمي بنفسك: تناول طعامًا جيدًا وصحيًا، وقومي بالتمارين الرياضية، واحصلي على قدر كافي من النوم. لا تحملي نفسك أكثر من استطاعتها أو تلقي عليها باللوم إذا كنتِ تمرين بيوم سيئ أو كنتِ لا تملكين صفات عارضة الأزياء فائقة الجمال.   إذا كنت ترغبين في جذب أنظار الرجال نحولك، فقد تمر عليكِ الكثير من المقالات التي تخبرك بما يحبه الرجال، وسوف تكون عادةً أشياء غير موجودة في صفاتك الجسدية. تظهر الدراسات أن الشخصية تشغل جانبًا أكثر أهمية من المظهر الجسدي، وهو الأمر الذي يجب أن يجعلك تشعرين بالسعادة والرضا والارتياح لما أنتِ عليه. تختلف النصائح حيال هذا الأمر باختلاف المصدر الذي تفضلين الاستماع إليه، لكن بشكل متوسط، إذا كنتِ ترغبين في امتلاك جسد جيد، فمن الضروري أن تقومي بالتمارين لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، كل يوم. يمكن أن يتم تنفيذ ذلك بشكل عملي عن طريق أبسط الوسائل الممكنة، كأن تقومي بالتمشية، أو القيام بثلاث مجموعات من التمارين الرياضية على مدار اليوم، المدة الزمنية لكل منها هي 10 دقائق.  التمارين الرياضية لديها أثر رائع ليس فقط على جعل جسدك قويًا وصحيًا أكثر، ولكنها أيضًا تجعل عقلك وحالتك النفسية أفضل! قومي بقسمة وزن جسدك (بالباوندات) للنصف؛ والناتج يساوي كمية المياه التي يجب أن تشربيها في اليوم (بالأوقية). الأوقية = 30 جرام تقريبًا، والباوند = 0.5 كجم تقريبًا. ويمكن أن تكون كمية المياه تلك أكبر إذا كنتِ تعيشين في منطقة ذات طقس حار أو كنتِ تقومين بالتمارين الرياضية بشكل منتظم ومكثف.  المرأة التي وزنها 150 باوند (68 كجم تقريبًا)، يجب أن تشرب ما بين 75 إلى 150 أوقية (2 كجم إلى 4 كجم تقريبًا) من المياه في اليوم؛ بناءًا على مستوى الطاقة الذي تبذله على مدار اليوم، وطبيعة الطقس المحيط بها. تظهر الدراسات أن الفتيات المحرومات من النوم الوفير تكن أقل جاذبية من هؤلاء اللاتي حصلن على ليلة نوم مريحة وهادئة.   يمكنك إخفاء آثار ليلة النوم السيئة باستخدام أداة المكياج (الكونسيلر: مخفي العيوب). استخدمي واحدًا من نفس لون بشرتك؛ من أجل إخفاء أي دوائر سوداء أسفل العين. ضعي قبله كريم العين إذا كنت بحاجة لعلاج أي انتفاخ بها أولًا....

TL;DR in Vietnamese:

Tử tế với chính mình. Tập thể dục thường xuyên. Uống đủ nước. Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Chăm sóc tốt cho da. Có nụ cười tỏa nắng. Chăm sóc tóc.


يتكون مختصر المقالة من قطع قصيرة يكتبها المؤلف ليلخص مقالته البحثية. تتضمن معظم المجلات الأكاديمية هذا المختصر ولا تزيد عدد كلماته بوجه عام عن 100 إلى 200 كلمة. يقدم المختصر ملخصًا قصيرًا عن محتوى المقالة مسلطًا الضوء على أهم النقاط التي تتناولها الدراسة.   يأتي الهدف الأساسي من مختصر المقالة على هيئة تمكين الباحثين من الفحص السريع للمجلة ومعرفة إن كانت دراسة بحثية بعينها قد تناسب العمل الذي يقومون به. سوف تتمكن من خلال 100 كلمة إن كنت تقوم بالبحث عن الاستجابة المناعية في القوارض أن تعرف إن كانت هذه الدراسة تناسب بحثك أم لا، وكذلك إن كانت نتائج الدراسة تدعم نتائجك أم تختلف معها. تذكر أن مختصر المقالة وملخص المقالة أمران مختلفان. وعليه فإن ملخص المقالة الذي يشبه المختصر هو ملخص ضعيف. فمختصر المقالة شديد الإيجاز ولا يقدم نفس درجة التفاصيل التي تخص البحث ونتائجه كما يقدمها الملخص. تأكد أنك تعرف جيدًا ما سيناقشه أو يحلله المؤلفون ومدى أهمية هذا البحث أو الموضوع، وإن كان قد تم كتابة المقالة كرد على مقالة أخرى أم لا، وهكذا. بإمكانك عن طريق القيام بذلك أن تلتقط حججًا واقتباسات وبيانات لتقوم بتحليلها في ملخصك. اقفز عبر الدراسة إلى الاستنتاج النهائي لتعرف أين انتهى البحث المعروض لتكتسب المزيد من المعرفة حول الموضوع وتفهم أين تنتهي الحجج والخطوط العريضة المعقدة. من الأسهل أن تستوعب المعلومات التي يقدمها البحث بعد قراءة الاستنتاج النهائي.  لا تزال بحاجة إلى الرجوع وقراءة المقالة من البداية بعد قراءة الاستنتاج النهائي، لكن فقط إن كان البحث لا يزال قابلًا للاستخدام. قد لا تحتاج إلى هضم مصدر آخر يدعم أرائك إن كنت تبحث عن بعض الآراء المخالفة. تأكد من استيعاب حجة المقالة الأساسية حتى لا تضطر إلى قراءتها مرتين لتذكر نفسك بالفكرة الأساسية. يمكنك أن تكتب بعض الملحوظات أو تلقي الضوء أو تضع خطًا أسفل الأفكار الأساسية.   ألق اهتمامًا خاصًا لأول فقرة أو فقرتين في المقالة إذ أنه غالبًا ما يلقي المؤلف أطروحة المقالة كلها في هذا الموضع. اكتشف ما هي الأطروحة وحدد الحجة الأساسية أو الفكرة التي يهدف المؤلف إلى إثباتها من خلال دراسته البحثية. ابحث عن كلمات مثل "فرضية"، "نتائج"، "إجمالًا"، "بوجه عام"، "من الواضح أن" لتعطيك إشارة عن الجملة التي تعرض الأطروحة.  ضع خطًا أو حدد أو أعد كتابة الحجة الأساسية للبحث على الهامش. ركز على النقطة...

TL;DR in Vietnamese:

Đọc phần tóm lược. Hiểu bối cảnh nghiên cứu. Chuyển tới phần kết luận. Xác định luận điểm chính hoặc lập trường của bài báo. Tìm kiếm luận điểm. Ghi chép khi đọc.


يتم إخفاء الانتصاب بشكل أفضل عند الجلوس نتيجة مظهر البنطلون الخاص بك، كما أن الجلوس يساعدك في تحريك رجليك بالشكل المناسب لإخفاء الانتصاب إلى أن ينتهي من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. يمنحك الجلوس أيضًا بعض الحلول الأخرى، مثل: إخفاء الانتصاب بيديك أو الاقتراب بمقعدك من المنضدة. حاول أن تكسب بعض الوقت من خلال إخفاء منطقة الأعضاء الجنسية لحين انتهاء الانتصاب وذلك من خلال حمل غرض ما مثل كتاب أو حاسب شخصي أو جريدة في حالة الجلوس، أو حمل حقيبة أو كيس أو معطف أو جريدة في حالة الوقوف. احرص على أن تفعل الخطوة السابقة بشكل غير ملحوظ من أجل تجنب لفت الانتباه إلى محاولتك لإخفاء الانتصاب. جرّب تحريك العضو المنتصب بشكل خفي وغير ملحوظ لتوجهه أسفل حزام الوسط الخاص بالسروال أو لباسك الداخلي، حيث يساعد ذلك في إخفاء الانتصاب خلف سوستة البنطلون.  تجنب تحريك العضو المنتصب لأعلى بشكل ملحوظ وبخاصة في حالة كنت تردي قميصًا داخل البنطلون، فقد تتسبب في كشف أمرك. انتبه إلى أن هذه الطريقة على الرغم من كونها مفيدة في بعض الأوقات إلا أنها قد تتسبب في مزيد من الإثارة للعضو الذكري. يُفضل البعض تحريك العضو المنتصب لأسفل في اتجاه إحدى الفخذين، يعتمد ذلك على اعتياد وراحة كل شخص.

TL;DR in Vietnamese:

Tìm chỗ ngồi. Che phần háng. Nhét dương vật vào cạp quần.


يتم إرسال معظم رسائل المعجبين إلى وكيل المشاهير، ولكن بعض المشاهير لديهم عنوان محدد لاستلام بريد المعجبين فقط. أجرِي عمليات بحث قليلة عبر الإنترنت باسم الشخصية المشهورة التي تبحثين عنها مع إرفاق كلمة "عنوان" في مربع البحث و "بريد المعجبين". يجب أن تكوني قادرة على العثور على وكيل أو عنوان لإرسال الرسالة!  ابحثي عن الموقع الرسمي للمشاهير وأي مواقع إلكترونية خاصة بمنتدى المعجبين. قد تتمكنين من العثور على معلومات الاتصال على أي من هذه المواقع. إذا كنت تواجهين صعوبة في العثور على عنوان، ابحثي عن اسم شيء يعملون عليه حاليًا، مثل إصدار فيلم حديث أو عرض تلفزيوني مستمر. في بعض الأحيان يكون هناك عنوان عام لإرسال بريد المعجبين للطاقم بأكمله. اطوي الرسالة وضعيها في ظرف. إذا كنتِ تريدين توقيعًا من الشخصية المشهورة، أرفقي مع الظرف الذي يحمل رسالتك ظرفًا إضافيًا لنفسك وضعي عليه طابعًا مدموغًا. وبهذه الطريقة فإن كل ما يتعين على المشاهير فعله هو التوقيع وإعادة إرسال المظروف إليكِ بالبريد! تأكدي من أن المظروف الخارجي كبير بما يكفي للاتساع للشيء الذي طلبتِ توقيعه، مثل صورة. أو اطوي الظرف الخاص بك  قبل وضعه في المظروف الرئيسي مع رسالتك. اكتبي اسم المستلم وعنوان الشارع والمدينة والرمز البريدي في وسط واجهة المظروف. تأكدي من مطابقته للعنوان الذي وجدته، ثم ضعي طابعًا في الزاوية اليمنى العلوية من الظرف.  إذا كنتِ تراسلين أحد المشاهير في بلد مختلف مثل فرنسا أو أستراليا أو كندا، فقد تضطرين إلى كتابة عنوان الرسالة بشكل مختلف عما تفعلينه مع شخص ما في مصر كمثال. على سبيل المثال، لكتابة رسالة إلى الولايات المتحدة، يمكنك كتابة العنوان على النحو التالي: السيد جون سميث شارع رقم 1234 مدينة نيويورك.

TL;DR in Vietnamese:

Xác định đúng địa chỉ người nhận. Bỏ thư vào phong bì và dán tem in sẵn địa chỉ nếu bạn muốn được hồi âm. Đề địa chỉ lên phong bì và dán tem.


يتم تشخيص عسر القراءة لدى الأطفال والشباب الصغار أولا عند تأخرهم عن زملائهم في تعلّم القراءة أو عند القراءة بمستوى أقل من مرحلتهم السنية، وهذا دليل رئيسي على الإصابة بعسر القراءة. وقد تتضمّن مشاكل القراءة ما يلي:  تأخّر في تعلّم الربط بين الحروف والأصوات.  الخلط بين الكلمات الصغيرة مثل "في" "و" "من" "حتى" "إلى" وغيرها. أخطاء القراءة والنطق والكتابة المتكررة، حتى بعد إظهار الشكل الصحيح له. تتضمّن الأخطاء الشائعة قلب الحروف (كتابة الحروف بشكل معكوس) وقلب الكلمات (إحلال كلمة مشابهة مكان الكلمة الأصلية) والإبدال (وضع حرف محل حرف آخر) والإبدال (ككتابة "شعر" محل "عشر") والتبديل (كتابة مرادف مختلف للكلمة).  الحاجة لقراءة مختارات قصيرة عدة مرّات لاستيعابها.  صعوبات فهم المفاهيم المناسبة للمرحلة السنية.  صعوبة أخذ الملاحظات وتوقّع ما سيحدث في القصة أو التسلسل. السبب الكامن لحالة عسر القراءة هي مشكلة في المعالجة الصوتية، وهي القدرة على رؤية وسماع الكلمة وتقسيمها إلى أصوات منفصلة ومن ثم ربط كل صوت بالحروف المكوّنة للكلمة. على الرغم من أن ذلك يصعّب القراءة بشدة بشكل رئيسي، إلا أنه يؤثر أيضًا على قدرة الطفل على السماع والتحدث بوضوح وبشكل سليم. تتضمّن الدلالات:  مشاكل استيعاب التعليمات السريعة أو استرجاع تتابع الأوامر. صعوبة تذكّر الأشياء المسموعة. صعوبة صياغة الأفكار على شكل كلمات. قد يتحدّث الطفل أيضًا بجمل متقطعة وترك الجمل غير مكتملة.  الحديث المشوّه: إحلال كلمات خاطئة أو كلمات مشابهة محل الكلمات التي يعنيها الطفل. صعوبة إنتاج واستيعاب الأناشيد. بما أن عسر القراءة يتضمّن صعوبات في التنظيم الفراغي، قد يعاني الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة مع المهارات الحركية أيضًا. تتضمّن الدلالات الشائعة لمشاكل المهارات الحركية:  صعوبة الكتابة أو النسخ، وقد لا يكون خط اليد مفهوم بشكل واضح. التخبّط المتكرر بين اليسار واليمين، وبين الأعلى والأسفل. يعاني الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة في المدرسة عادة، وخصوصًا إن كان نظرائهم قادرون على القراءة والكتابة بسهولة نسبيًا. كنتيجة لذلك، قد يشعر أولئك الأطفال بأنهم أقل ذكاءً من غيرهم أو أنهم فشلوا بشكل من الأشكال. هناك العديد من الدلالات السلوكية والانفعالية التي تشير إلى أن طفلك يعاني من عدم تشخيص وعلاج عسر القراءة منها:  قلة تقدير الطفل لنفسه.  انسحاب الطفل عن الآخرين أو شعوره بالاكتئاب...

TL;DR in Vietnamese:

Tìm dấu hiệu khó khăn khi đọc. Tìm các vấn đề ở kỹ năng nghe và nói. Tìm những triệu chứng về thể chất. Tìm dấu hiệu về cảm xúc hoặc hành vi. Chú ý dấu hiệu lảng tránh. Trao đổi với giáo viên và bác sĩ của trẻ.


يتم حقن معظم لقاحات الإنفلونزا في العضلة الدالية من الذراع الأيمن؛ نظف المنطقة الدالية من الجزء العلوي من ذراعك باستخدام مسحة كحولية مفتوحة للتو. يمكن أن يفيد هذا في ضمان عدم دخول البكتيريا في مكان الحقن.  تأكد من استخدام مسحة كحولية مخصصة للاستخدام مرةً واحدة.   ضع في اعتبارك استخدام مسحتين إذا كان الشخص ذو ذراع ضخم أو مشعر على نحو خاص لضمان نظافة المنطقة الدالية. اختر إبرةً مناسبةً لحجم المريض. تأكد من أنها مخصصةٌ لمرة واحدة وأنها كانت مقفلةً قبل اللقاح مما يساعد في منع انتقال الأمراض.   استخدم إبرةً بطول 2.5 إلى 3.8 سم لشخص بالغ بوزن 60 كجم أو أكثر. هذا هو الحجم القياسي لإبرة مقاس 22-25.   استخدم إبرةً بطول 1,58 سم للأطفال والبالغين الذين يقل وزنهم عن 60كجم. قم بشد الجلد تمامًا عند استخدام إبرة صغيرة. ضع الإبرة على الحقنة التي ستملئها باللقاح عندما تختار واحدةً بحجم مناسب لمريضك. احرص على اختيار حقنة جديدة مخصص للاستخدام مرة واحدة لتقليل خطر عدوى مريضك بالبكتيريا أو الأمراض الأخرى. املأ الحقنة بالجرعة المناسبة لمريضك باستخدام قنينة من لقاح الإنفلونزا أو لقاح الإنفلونزا الثلاثي. يحدد عمر المريض الجرعة المناسبة.   أعط 0.25 مل (0.05 ملعقة صغيرة) للأطفال الذين يتراوح عمرهم من 6 أشهر إلى 35 شهرًا.   أعط 0.5 مل (0.1 ملعقة صغيرة) لجميع المرضى الذين يزيد عمرهم عن 35 شهرًا.   تستطيع إعطاء البالغين ممن يزيد عمرهم عن 65 عامًا 0.5 مل من لقاح الإنفلونزا الثلاثي الذي يحقن عضليًا.   تستطيع استخدام حقنتين بسعة 0.25 مل إذا لم يكن لديك واحدٌ بحجم 0.5 مل. قم بضم العضلة الدالية للمريض بين أصابعك وأمسكها بشدة. اسأل مريضك عن يده المسيطرة واحقن اللقاح في الذراع المقابلة لتساعد في منع الألم.  عليك أن تجعل ممرضةً متمرسةً تراقب أسلوبك إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في إعطاء حقنة لقاح الإنفلونزا.   جد أكثر جزء سميك من العضلة الدالية والذي يكون في الغالب فوق الإبط وتحت عظمة الكتف أو فوق الكتف.  أدخل الإبرة في العضلة الدالية بثبات وبحركة واحدة ناعمة. يجب أن يكون ذلك بشكل عمودي على الجلد.   احقن اللقاح في العضلة الرباعية الخارجية للأطفال تحت عمر 3 سنوات حيث لا توجد لديهم عضلةٌ كافيةٌ في المنطقة الدالية. تأكد من إفراغ كمية اللقاح الموجودة بالحقنة بأكملها. يحتاج مريضك للجرعة الكاملة لتحقيق أفضل فعالية.  هدئ مريضك أو شتته بالتحدث معه إذا...

TL;DR in Vietnamese:

Sát trùng vùng da sắp tiêm. Chọn kim sạch loại dùng một lần. Gắn kim vào bơm tiêm mới. Hút vắc-xin cúm vào bơm tiêm. Tiêm vào cơ delta của bệnh nhân. Tiêm cho đến khi hết vắc-xin trong bơm tiêm. Rút kim ra. Ghi lại thông tin về vắc-xin trong hồ sơ y tế của bệnh nhân hoặc hồ sơ tiêm chủng. Thông báo với cha mẹ của trẻ nhỏ rằng trẻ cần phải tiêm nhắc lại. Hướng dẫn bệnh nhân báo lại về các tác dụng phụ sau khi tiêm vắc-xin.


يتوجّب عليك الوصول إلى مكونات الجهاز الداخلية لتتمكن من تثبيت محرّك الاسطوانات. لتسهيل عملية التثبيت، قم بوضع الجهاز في مكانٍ يسمح لك بفتح الغطاء بسهولة، كأن تضعه على طاولة مثلًا. إن كنت تقوم بتثبيت محرّك اسطوانات خارجي، قم بتوصيله بجهاز الكمبيوتر عن طريق كابل USB وانتقل إلى القسم التالي من المقال. تحتوي معظم الأجهزة الحديثة على براغٍ يمكن فكها باليد لتسهيل عملية فتح الغطاء. ستحتاج إلى مفك براغٍ إن لم تكن البراغي المستخدمة لإغلاق الغطاء من النوع الذي يمكن فكه باليد. قم بإزالة جانبيّ الغطاء لتتمكن من الوصول إلى مكان محرّك الاسطوانات من الجهتين. من الحكمة أن تقوم دائمًا بعزل جسمك قبل التعامل مع المكونات الداخلية للحاسب. يساعد ذلك على منع الشحنات الكهربائية الساكنة من إتلاف المكونات الحسّاسة الموجودة بداخل الحاسب. أفضل طريقة لعزل جسمك هي توصيل شريط مضاد للكهرباء الساكنة بغطاء الجهاز. إن لم تكن تمتلك شريطًا مضادًا للكهرباء الساكنة، المس صنبورًا معدنيًّا لإطلاق الشحنات الساكنة المتجمّعة على جسمك. إن كنت تقوم باستبدال محرّك اسطوانات قديم، ستحتاج إلى نزعه قبل تثبيت المحرّك الجديد. قم بنزع الكابلات الموجودة بالجهة الخلفية من محرّك الاسطوانات، ثم قم بنزع البراغي الموجودة على جانبي المحرّك. ادفع المحرّك بيدك قليلًا من الخلف، ثم اجذبه من الجهة الأمامية من غطاء الحاسوب. إن لم تكن تستبدل محرّك اسطوانات قديم، سيتوجّب عليك تحديد مكان مناسب لتثبيت المحرّك الجديد. توجد هذه الأماكن في الجهة الأمامية من الغطاء عادةً، وتكون في الجزء العلوي غالبًا. قد تجد محرّكًا أو محرّكين في هذا الجزء بالفعل. قم بنزع اللوح الأمامي لكشف مكان المحرّك. تستخدم بعض الأغطية مسارات لتثبيت محرّكات الأقراص بغطاء الجهاز. في هذه الحالة، يجب تثبيت المسارات على طرفي المحرّك قبل وضعه في الجهاز. يتم تثبيت جميع محرّكات الاسطوانات تقريبًا من الجزء الأمامي بالجهاز، إلا أنه ينبغي عليك الرجوع إلى دليل المستخدم الخاص بالجهاز للتأكد من ذلك. تأكد من تثبيت المحرّك بالشكل الصحيح ومن عدم تثبيته مقلوبًا. إن كنت تقوم بتثبيت المحرّك مستخدمًا البراغي، فإنه يتوجّب عليك استخدام برغيّين على كل جهة. احرص على تثبيت المحرّك من جهتي الغطاء. إن كنت تستخدم المسارات، تأكد من أن المحرّك يدخل في الجهاز بالكامل، ومن أنه مثبّت في مكانه بإحكام. استخدم كابل SATA الذي حصلت عليه مع المحرّك،...

TL;DR in Vietnamese:

Tắt nguồn máy tính và rút toàn bộ cáp. Tháo vỏ máy tính. Tự nối đất. Tháo ổ đĩa cũ (nếu cần). Xác định vị trí khung chứa ổ đĩa 14cm. Gắn ray (nếu cần). Trượt ổ đĩa vào vị trí thích hợp. Bảo vệ ổ đĩa. Kết nối cổng SATA với bo mạch chủ. Kết nối nguồn điện với ổ đĩa. Lắp ráp máy tính và bật máy.


يجب ألا تعيد النقود لمن أعطاها لك إذا وجدت بأنها مزيفة.  حاول أن تؤخر الشخص بدلًا من ذلك. استدع المدير وأخبر ذلك الشخص أن المدير بحاجة لإلقاء نظرة على النقود. لاحظ التفاصيل المهمة في ذلك الشخص الذي أعطاك النقود أثناء انتظارك؛ دون عمره وطوله ولون شعره وعيونه ووزنه والسمات الميزة الأخرى.   إذا كان الشخص قد وصل لمقر عملك بالسيارة، فحاول أن تأخذ رقم لوحة سيارته.   تذكرأن الشخص الذي يعطيك النقود المزيفة قد لا يكون المزور لذا لا تفكر بأن عليك اعتقاله بشكل مدني أو ما شابه فقد يكون بريئًا تمامًا. يجب أن تكتب الحروف الأولى من اسمك والتاريخ على الحد الأبيض المحيط بورقة المئة دولار. سيكون عليك أن تسلمها للشرطة التي قد تتمكن من رفع البصمات عنها. لذا المس المئة دولار المزورة بأقل درجة ممكنة. احفظها في ظرف في سجلك.  تذكر ألا تضعها مع الأوراق المالية الأخرى. ضع علامة "مزور" على المظروف بدلًا من ذلك لتتمكن من إيجادها بسرعة. يمكنك إيجاد الرقم في دليل الهاتف. أخبرهم أن لديك عملة مزيفة من فئة ال100دولار وأعطهم الموقع وسيخبرونك بما عليك أن تفعله لاحقًا. ستتصل الشرطة عمومًا بالشرطة السرية لبحث الأمر.  كما يمكنك الاتصال بالشرطة مباشرة إذا أردت. يمكنك إيجاد المكتب المحلي في هذا الموقع: https://www.secretservice.gov/contact/field-offices/. أدخل رمزك البريدي. سلم العملة إلى ضابط شرطة معروف الهوية أو عميل للشرطة السرية فقط. قد تضطر لإتمام بلاغ عن عملة مزيفة لكل ورقة المئة دولار إذا سلمت النقود للشرطة السرية.

TL;DR in Vietnamese:

Giữ lại tờ tiền giả. Ghi lại thông tin chi tiết. Ký tắt lên tờ tiền. Hạn chế thao tác với tờ tiền đó. Gọi điện cho cảnh sát. Bàn giao tờ tiền giả.


يجب أن تتمكن من الحفاظ على حرارة جسمك إذا بقيت على قيد الحياة. حتى لو لم تهتم بهذا الجانب، فكلما كانت مساحات أكثر من جسمك مغطاة بالملابس كلما قلت المساحات التي قد تُجرح أو تُحرق. ارتدِ بنطالًا طويلًا، قميصًا بكم طويل، وحذاءً صلبًا ومريحًا.  الملابس الفضفاضة أو الطويلة قد تمثل خطرًا، لأنها قد تمزقها العوائق في ممرات الطائرة الضيقة. إذا كنت تطير فوق مناطق باردة، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة وأبق معطفًا في حجرك. الملابس المصنوعة من القطن أو من الصوف جيدة لأنها أقل سرعة في الإحتراق من غيرها. الصوف أفضل من القطن عند الطيران فوق المياه لأنه لا يفقد من خصائصه العازلة في درجات الحرارة التي يفقد القطن خصائصه العازلة فيها. حتى إن كنت تريد أن تبدو بمظهر مهني أو إن أردت أن تشعر بالارتياح في ملابسك خلال رحلة الطيران، فالأحذية المفتوحة أو ذات الكعب العالي ستصعب عليك الحركة السريعة في حال حدوث أي طارئ. الأحذية ذات الكعب العالي ممنوعة من الاستخدام عند منحدرات إجلاء الركاب. أيضًا، ستزيد احتمالية جرح رجليك أو أصابعك بالزجاج أو تسرب مواد قابلة للاشتعال في حذائك إذا كان مفتوحًا. ترتفع نسبة النجاة للركاب الذين يجلسون في مؤخرة الطائرة بأربعين بالمئة مقابل الركاب الذين يجلسون في أولها في حال وقوع أي طارئ. ولأن سرعة الهروب يعطيك أفضل نسبة في النجاة، عليك الجلوس في المقاعد الأقرب لأبواب النجاة، في ناحية الممر، وفي مؤخرة الطائرة. نعم، برهنت الإحصائيات بأن الطيران في الدرجة الإقتصادية أكثر أمانًا من الطيران في درجة رجال الأعمال. وفر نقودك وحافظ على أمانك. نعم، قد تكون قد استمعت لها مرارًا قبل اليوم، وقد لا تحتاج لها أبدًا، ولكنك إذا ابقيت سمّاعات الموسيقى في أذنيك خلال تعليمات الأمان، قد تفوتك معلومات قيّمة قد تنقذ حياتك في حال وقوع طارئ.  لا تحتسب بأنك ملم بجميع تعليمات السلامة. كل نوع من أنواع الطائرات يتمتع بإرشادات أمان مختلفة.  إذا كنت تجلس في صف باب الخروج الإضطراري، ادرس الباب جيدًا وتأكد أنك تعرف كيفية فتحه. في الحالات الطبيعية، سيقوم المضيف بفتحه، ولكن إذا كان المضيف مصابًا أو متوفيًا، فستضطر أن تفتح الباب بنفسك. جد الباب الأقرب لك وعد المقاعد التي بينك وبينه. في حال وقوع الطائرة، قد يكون في الجو دخانًا، أو قد يكون جو صخب أو إرباك يسود في داخل الطائرة. إذا كنت تريد النجاة، قد تضطر لتحسس الطريق إلى الخروج الإضطراري، ما سيكون...

TL;DR in Vietnamese:

Chọn trang phục thoải mái. Đi giày phù hợp. Ngồi ở đuôi máy bay. Đọc bản hướng dẫn an toàn và lắng nghe bài thuyết minh hướng dẫn an toàn trước khi cất cánh. Đếm số ghế cách giữa bạn và cửa thoát hiểm. Luôn thắt dây an toàn.


يجب أن تجعدي شعرك على هيئة تمويجات كثيرة بسمك 2.5 سم. حددي ما إذا كنت سترتاحين أكتر إلى صنع عدة تجعيدات في عدة أقسام باستخدام مكواة التجعيد (التي تحتوي على مشبك أم لا) أو باستخدام لفافات الشعر. استخدمي لفافات الشعر التي يمكنك لف شعرك حولها 1.5 مرة لأقصى فعالية. يمكنك أيضًا استخدام اللفافات الساخنة أو أي نوع آخر من اللفافات. اغسلي شعرك كالمعتاد. استخدمي البلسم لحماية شعرك من الحرارة إذا قررت استخدام مكواة التجعيد. جففي شعرك بالمنشفة قبل استخدام لفافات التجعيد إذا أردت. يجب أن تبقيه مبللًا إذا كنت ترغبين في استخدام لفافات التجعيد. هذه الخطوة ضرورية في حالة استخدام مكواة التجعيد فقط. رشيه برذاذ حماية من الحرارة قبل تجفيفه بمجفف الشعر. غطي شعرك من الجذور إلى الأطراف بالرذاذ. اصنعي فرقًا في شعرك أثناء التجفيف بمجفف الشعر إذا أردت فرقًا في طلة شعرك النهائية. يمكنك أيضًا رش الجذور بالقليل من رذاذ الشعر قبل تجفيفه بمجفف الشعر للحصول على مزيد من الكثافة. ابدئي بالجذور ثم وزعيه في اتجاه الأطراف. رشي كميات وفيرة من المستحضر ووزعيه على شعرك بأصابعك.    إذا كنت تستخدمين لفائف الشعر، يمكنك استخدام الموس أو جل الشعر، لكن تلك المستحضرات ليست مناسبة في حالة استخدام مكواة التجعيد.

TL;DR in Vietnamese:

Chọn dụng cụ uốn tóc. Thực hiện khi tóc đã được gội sạch. Sấy tóc để làm mượt tóc. Xịt sản phẩm tạo kiểu hoặc chống ẩm.