First, read the Arabic article below.

قبل البدء في محاولة التعرف على فتاة تذكَّر ألا تتعجل الأمر وإلا ستبدو يائسًا في نظرها وستفقد اهتمامها بك في الحال. فإن كنت معجبًا بفتاة وترغب في التقرب إليها فتمهل. حاول أن تكوِّن صداقة معها في البداية قبل أن تحاول جعلها حبيبتك. لا تخبر أي فتاة أنك تحبها قبل مواعدتها أبدًا. اخرج معها أكثر من مرة قبل أن تهم بالإفصاح لها عن حبك. عليك أن تخلق حديثًا ما مع الفتاة التي ترغب في جذب انتباهها. لا يشترط أن تجد عذرًا جيدًا لكي تخلق مجالاً للحديث بينكما ولكن ما يكفي لكسر حاجز التوتر بما يسمح لاستمرار الكلام بينكما فيما بعد بسهولة.  جرب قول عبارات مثل "لو سمحتِ، هل تتذكرين ما هو المطلوب في الواجب المدرسي؟" أو "هل بإمكانك تمرير ذلك الملح من فضلك؟" المجاملة الصادقة من أفضل الطرق الناجحة لجعل الفتاة تشعر بالراحة في وجودك. تأكد أن تجعل كلماتك واضحة ومباشرة ولا تقم بمدح مظهرها فقط ولكن امدح ذكاءها وإبداعها وقراراتها. علي سبيل المثال، قل لها "أنتِ فنانة رائعة، وأنا مُعجَب بموهبتك" أو "يفتقر معظم الناس للقدرة على تخطي اختبارات متقدمة لمادة الرياضيات، ولكنكِ نجحتِ في هذا التحدي الصعب مما أثار إعجابي" الغزل يجعل الفتاة تعلم أنك معجب بها وأنك مهتم بها كأكثر من مجرد صديقة. إن لم يسبق لك فعل هذا الأمر من قبل فعليك تعلم بعض الطرق في البداية ولكن الغزل عادة ما يحدث بشكل تلقائي فقد تجد نفسك تبتسم وقد تسَمَّرت عيناك على فتاتك دون أن تدرك أنك تغازلها هكذا. ابتسم لها عندما تراها واحرص على أن تلتقي أعينكما فهذه إشارة واضحة أنك معجب بها. فإن نظرت بعيدًا فلا تقلق ربما فعلت ذلك بدافع من التوتر الذي قد يكون شيئًا جيدًا. لا تهتم كل الفتيات بالمظهر فقط ولكن اهتمامك بمظهرك وأناقتك يزيد من فرص إعجاب فتاتك بك. استحم يوميًا وارتدي ملابس نظيفة واحلق ذقنك واهتم بشعرك وضع عطرًا ومزيلاً لرائحة العرق. أظهر لها أنك تهتم بأناقتك كي تنجذب إليك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Từ tốn. Tìm cách trò chuyện với cô ấy. Khen ngợi cô ấy. Tán tỉnh một cách tế nhị. Đảm bảo rằng bạn luôn tươm tất và thơm tho.


First, read the Arabic article below.

قبل البدء في مواعدة الفتاة، يجب أن تخبرها أنك مهتم لأمرها وأنك جدي بشأن محاولة معرفة ما إذا كان زواجكما في المستقبل ممكنًا. تأكد أنها على تريد نفس الشيء واسألها عن توقعاتها بشأن العلاقة. لا تعد كل العلاقات المماثلة جدية وأحيانًا ما تشبه المواعدة إلا أنها تكون حصرية وأكثر جدية. إذا لم تكن تطمح إلى الزواج، تأكد أن المرأة التي تواعد تعرف ذلك حتى لا تصاب بالإحباط أو تشعر بالارتباك قبل البدء في مواعدتك. قد يكون هذا الجزء جزءًا حيويًا من عملية التعارف إذا كانت المرأة تنظر إلى المواعدة كنوع جدي من الالتزام، لأن التعارف الرسمي عادة ما يتضمن اشتراك الأسرة أو ولي الأمر، لذا يعد استئذان الوالد للتعرف على المرأة بهدف الزواج منها مهمًا لتنال ثقة العائلة واستحسانهم. يجب أن تتأكد أنها مهتمة لأمرك بطريقة رومانسية قبل أن تستئذن والدها لأن التحدث مع الوالد وشرح اهتمامك لأمر ابنته أمرًا يستدعي الشجاعة كما أنه سيكون محرجًا إذا وافق الوالد ورفضتك هي في النهاية. يجب أن تقضي مع الفتاة الوقت في مكان مناسب لنوع التعارف الرسمي حتى تتعرف عليها من خلال المحادثات والنشاطات المناسبة. بعض أنواع التعارف تحدث حول الناس فقط؛ أي عدم قضاء الوقت معًا إلا في مجموعات أو مع أفراد من الأسرة بينما تسمح بعض الأسر الأخرى بفعل ذلك بمفردكما؛ أي قضاء الوقت معًا في أماكن عامة دون حضور أي أشخاص آخرين كما لو كنتما في موعد عاطفي حر. تتضمن أفكار المواعدات الممتعة التي يمكنكما القيام بها خارج المنزل في مكان عام: ركوب مركب في النيل أو الذهاب في نزهة في الحديقة أو الذهاب لمشاهدة الأفلام مع مجموعة من الأصدقاء أو زيارة المناطق السياحية المحلية في مدينتك أو تعلم هواية أو رياضة جديدة أو الذهاب إلى مدينة الملاهي أو حديقة الحيوان المحلية. لا يعني تضمن التعارف الرسمي على إرشادات وتدخلات الآخرين في علاقتكما أنك لا يمكن أن تتعامل مع الفتاة برومانسية. ابتكر أفكارًا مبدعة للمواعدات وامدحها ودعها تشعر أنك وقعت في غرام شخصيتها. يتعلق التودد إلى امرأة أيضًا بالطريقة التي تعاملها بها أمام الآخرين ورغبتك في خدمتها. تفضل بعض النساء فعل كل شيء بأنفسهن، لكن أحد أروع الطرق التي يمكنك أن تظهر بها اهتمامك لأمرها هي خدمتها. يمكن أن يكون الاعتناء بالمرأة التي تتعرف عليها عن طريق خدمتها ومساعدتها في أوقات الشدة أحد أكثر الأشياء المعبرة لها عن مشاعرك تجاهها. عادة ما تكون الحميمية العاطفية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thành thật với nàng. Xin phép bố của nàng. Tìm hiểu nàng ở nơi công cộng hoặc riêng tư. Lãng mạn và tán tỉnh nàng. Tiết chế từ ngữ thể hiện cảm xúc mãnh liệt nếu bạn chưa có cảm xúc đó. Quyết định các giới hạn tiếp xúc cơ thể. Kết bạn với bạn bè của nàng. Tìm kiếm sự hướng dẫn cho mối quan hệ. Thông báo cho nàng biết tình trạng của sự tìm hiểu.


First, read the Arabic article below.

قبل التحدث مع رئيسك في العمل يجب أن تحدد موعدًا مناسبًا له. لا يجب أن تتحدث معه في وقت توتر أو انشغال. غالبًا ما ستكون على علم بأنماط العمل الخاصة به، لكن تحقق من جدوله على حاسوبك إذا أمكن. يجب أن تسأله ما إذا كان بإمكانه أن يعيرك عدة دقائق لمناقشة شيء ما، وفقًا لممارسات وعادات العمل في المكتب.  حاول أن تقوم بتلك المحادثة على انفراد إذا كان وضعك في العمل يسمح لك بدقيقة بمفردك مع رئيسك في العمل. ضع ضغوطات يوم العمل ونظامه في الحسبان. إذا كان مديرك شخصًا يفضل النهار، حاول أن تتحدث معه قبل وقت الغداء. إذا كنت تعلم أنه أول الواصلين دائمًا، يمكنك أن تذهب إلى العمل باكرًا في يوم لتتحدث معه قبل وصول الآخرين. عندما تتحدث مع رئيسك في العمل يجب أن تحرص على إيصال نقطتك بسرعة وبدون اللف والدوران حول المشكلة. يجب أن تتأكد من قول ما تريد أن تقول بدقة ووضوح. لا تقض وقتًا طويلًا في التحدث حول الموضوع لأن ذلك قد يدفع مديرك إلى التفكير في أنك تضيع وقته وبالتالي سيفقد تعاطفه معك.  تجنّب قول "نعم، لكن…" حيث أن رئيسك في العمل قد لا يسمع سوى "نعم" ويعتقد أنك قادر على تنفيذ المهمة، إذا كنت منظمًا.  حاول أن تستخدم تعبيرات إيجابية بدلًا من استخدام الكلمات السلبية مثل "لكن". يمكنك مثلًا، بدلًا من أن تقول "أعلم أنك طلبت مني أن أقوم بهذا التقرير، لكن لدي ضغط عمل كبير"، حاول أن تقول شيئًا مثل "لدي تصوّر عن كيفية إعادة تنظيم ضغط العمل في هذا المشروع". يعد شرح منطقك بشكل واضح وفعّال أمرًا حاسمًا. إذا كنت غير قادرًا على تحضير حجة متماسكة قد يتعذر على مديرك فهم سبب عدم قدرتك على إكمال المهمة. مثلًا، إذا طلب منك رئيسك القيام بمهمة خارج وصفك الوظيفي، يجب أن توضّح ذلك وأن تستعد للإشارة إلى وصفك الوظيفي إذا لزم الأمر. لا تبدأ بالتلويح بوصفك الوظيفي في وجه مديرك، لكن استعد للإشارة إليه.  إذا كانت المشكلة تتمثل في الوقت، تحتاج إلى أسبابٍ ملموسة ولا مجال للشك فيها لعدم قدرتك على تنفيذ المهمة المطلوبة منك. قم بالإشارة إلى المهام الأخرى التي تعمل عليها والتي تستحق أن تكون في صدارة قائمة الأولويات. قل شيئًا مثل، "أنا ملزم بتسليم تقرير الربيع الأسبوع المقبل، بالتالي ستعيقني المهمة الأخرى عن ذلك".  حاول أن توضح كيف أن تعيين شخص آخر لأداء المهمة سيفيد مديرك والشركة عن طريق إلقاء الضوء على أهمية العمل الذي تقوم به حاليًا.  اشرح موقفك بطريقة واضحة وحاسمة،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn thời gian phù hợp. Hãy ngắn gọn, súc tích. Giải thích bản thân. Đừng trì hoãn quá lâu.


First, read the Arabic article below.

قبل التعجل لمواجهة الرجل الذي جرحك، فكري في الوضع بأكمله ومشاعرك بشأنه. هل حدث شيءٌ كهذا من قبل؟ هل هناك احتمال أن يكون رد فعلك مبالغ به؟ اقضي بعض الوقت في التفكير فيما حدث وفي مشاعرك.  قد تؤتي ممارسة الكتابة اليومية أو الكتابة الحرة ثمارًا إيجابية. اضبطي مؤقتًا لمدة 10 دقائق، ودوني كل ما يتبادر إلى ذهنك بشأن الموقف. على الرغم أن التأجيل يعتبر خطوة ذكية حتى تتمكني من التحكم في عواطفك، إلّا أنه لا يجب أن تنتظري طويلًا حتى لا ينسى الشخص الآخر الموقف المسيء.  يمكن أن تساعدك الكتابة بشكلٍ منتظم على اكتشاف المعضلة في علاقتك. خذي بعض الوقت في التفكير في وجهة نظر الرجل ولماذا تصرف على ذلك النحو. في بعض الأحيان، قد يجرحك الناس عن عمد، وفي أحيانٍ أخرى، يكون الأمر مجرد حادث غير مقصود. قد يتأثر الناس كذلك بضغوطات أخرى يتعرضون لها في حياتهم، لذلك، فكري لوهلة في الأشياء التي قد يتعرض لها الرجل الذي جرحك. إن الفكرة من أخذ وجهة نظره بعين الاعتبار ليست لتبرير سلوكه، إنما لمساعدتك ببساطة على فهم الموقف بشكلٍ كامل. إذا كنت تشعرين بالألم، خذي الوقت الكافي لمعالجة جراحك أولًا. إذا فعلتِ ذلك، ستصبحين هادئة وصافية الذهن أثناء تفاعلك. لذلك، مارسي الرعاية الذاتية. قد تشمل الرعاية الذاتية استحمامًا مريحًا أو تناول الأطعمة المغذية أو الكتابة في دفتر يومياتك أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو مجرد الاستلقاء على أريكتك لقضاء أمسيتك. بمجرد الابتعاد على التجربة المؤلمة ببعض المسافة، اطلبي تدخل بعض الأصدقاء أو المقربين الذين تثقين بهم. أخبري هؤلاء الأفراد بما حدث، ثم أنصتي إلى ردودهم.  ما هي وجهة نظرهم تجاه الوضع؟ هل سيتفاعلون بشكلٍ مشابه لك؟ قد يكونون قادرين على مساعدتك من خلال تأكيد تعرضك لسوء المعاملة، أو رؤية الموقف من منظورٍ جديد. استشيري الأشخاص الذين لا ينحازون لك أو ضد الطرف الآخر بشدة. فكري في كيفية تصرف هذا الشخص عندما تخبرينه أنه جرحك. يمكنك الاستعانة بالمواقف السابقة لتحددي ما يُحتمل حدوثه.  على سبيل المثال، هل يلعب الرجل دور الضحية بشكلٍ عام أو ينكر أنه جرحك؟ هل يعتذر ولكنه لا يفعل ذلك بصدق وإخلاص؟ استغلي معرفتك للتنبؤ بتوقعات المواجهة الوشيكة. من المفيد أيضًا أن تفكري بشأن ما تأملين كسبه من هذه المواجهة. قد تتغير طريقة تعاملك في المحادثة إذا كنتِ تبحثين عن اعتذارٍ مع وعد بتغيير السلوك. حددي توقعاتٍ معقولة حول النتيجة المرجوة....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dành thời gian để cố gắng thấu hiểu cảm xúc của bạn. Cân nhắc về thái độ của chàng. Chú ý đến nhu cầu tình cảm của bản thân. Tham khảo thêm nhiều ý kiến. Kỳ vọng hợp lý về phản ứng của chàng. Xác định xem liệu nỗ lực bỏ ra có xứng đáng hay không.


First, read the Arabic article below.

قبل التفكير في الحفلة، يجب أن تعرف أين ستقيمها. ستحتاج إلى مكانٍ يسهل الوصول إليه ويمكنه استيعاب العدد المدعو، لذا فكر في المكان الأفضل لإقامة حفلتك به.  إن كانت الحفلة في ملهى وهناك رسوم مستحقة للدخول، تأكد من ذكر ذلك في الدعوة. حتى وإن لم تكن هناك ضريبة، قد يود البعض تخصيص عائدات الحفل للمحتاجين من أصدقائهم أو للأعمال الخيرية. إقامة الحفل في منزلك من شأنه تخفيض النفقات بعض الشيء.  اطلب من صديقك استضافة الحفل في منزله إن كان يستطيع. بإمكانك استئجار مكان يتسع للعدد الكبير الذي بصدد القدوم. لا يوجد حفل بدون مدعوين، لذا سيتعين عليك تحديد هوية المدعوين وعددهم. إعداد قائمة مدعوين مثالية سيجعل الحفل رائع.   احرص على وجود تكافؤ في المدعوين بين عدد مهووسي الحفلات المعتادين على ارتيادها والخجولين المنطويين غير المعتادين عليها حتى يتسنى للجميع قضاء وقتٍ ممتع بدون حدوث خسائر أو إصابات. لتكن النسبة هي خمسة إلى واحد على الترتيب، لكن ضع في اعتبارك أيضًا مكان الحفل وإمكانية تأمينه عند التخطيط لهذا الأمر. فكّر في العدد المناسب لمكان استضافتك للحفل. تقليل عدد المدعوين سيقلل بالتبعية تكلفة الحفل، كما يمكنك من التواصل بشكلٍ أفضل مع ضيوفك. بمجرد الانتهاء من إعداد قائمة المدعوين وتحديد مكان الحفل، ابدأ في وضع جدول زمني للحفل. حدد موعد وصول ومغادرة الضيوف، سيمنحك هذا الجدول الإعداد الجيد للحفل، وسيعرّف الحاضرين ببرنامج الحفل.  لا تمتد جميع حفلات رأس السنة لوقتٍ متأخر، يمكنك إنهاء الحفل وقتما تريد. إذا بقى الحضور لوقتٍ متأخر، يمكن أن تعرض عليهم المبيت. احرص على إثارة حماس المدعوين، وتأكد من إخبارهم بجلب كل ما يحتاجونه من أدوات للحفل، كملابس السباحة وأطعمة ومشروبات وهدايا عيد الميلاد. فكّر في كل شخصٍ بقائمة المدعوين على حدة ومن ثم ضع في مخططك إدراج ما فكرت به في برنامج الحفل. يجب أن يكون الحفل مناسبًا لمختلف أعمار وأذواق وتفضيلات المدعوين. خذ ما تحتاج من وقت لتهيئة حفل يتناسب مع كل المدرجين بقائمة المدعوين.  إن كان هناك أطفالٌ بالحضور، تأكد من إدراج ما قد يستمتعون به بالحفل، كألعاب الفيديو أو أي أنشطة شيقة أخرى. فكّر في أنواع الطعام والموسيقى التي تنال إعجاب مدعويك. بالطبع لن تتفق أذواق جميع المدعوين، لذا اختر أشياءً تنل إعجاب الجميع. قبل إقامة تلك الحفلة، يجب أن تضع في اعتبارك مسألة الطعام والشراب. يمكن أن تقدم الطعام والشراب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Suy nghĩ về địa điểm. Cân nhắc về khách mời tham dự bữa tiệc. Suy nghĩ về thời gian bạn muốn khách mời đến và rời khỏi bữa tiệc. Gửi thiệp mời. Lên kế hoạch về bữa tiệc dành cho tất cả mọi người. Lựa chọn đồ ăn và thức uống. Lập kế hoạch cho các hoạt động tiệc tùng. Gửi thiệp mời.


First, read the Arabic article below.

قبل التفكير فيما تقولين يجب أن تتأكدي من جاهزيتك للجنس بشكلٍ عام. إذا كنتِ بتولًا ولم تمارسي الجنس من قبل ففكري في أسباب رغبتك في النشاط الجنسي. ضعي استعدادك العاطفي في الحسبان ومعلومات تحديد النسل والممارسة الآمنة للجنس وعلاقتك بشريكك ومعتقداتك وقيمك الشخصية. سواءً كنتِ فعلت ذلك مع رجال غيره أم لا فلا شك أن المرة الأولى يجب أن تكون مميزة. فكري كيف تريدين أن تكون تلك المرة الأولى وتأكدي من أنك تريدين القدوم على تلك الخطوة معه. اشتري واقيات ذكرية وأبقيها معك طوال الوقت حتى تكوني مستعدة لأول لقاء جنسي مع شريكك. ضعي البعض في حقيبتك ومنضدة غرفة نومك. يجب أن تجري أيضًا حوارًا مع شريكك حول خيارات منع الحمل حتى يتحمل كل منكما مسئولية صحتكما الجنسية.ضعي في اعتباركِ أن تحديد النسل سيحميك من الحمل فقط، أما الواقي الذكري فسيحميك من الأمراض المنتقلة جنسيًا أيضًا. تذكري أن كلًا منهما ليس بالضرورة فعالًا 100%. حتى وإن اتضح أنه ليس مستعدًا بعد فسيقدر لك صراحتك. استرخي فحسب وضعي خطة لمناقشة مشاعرك معه. إذا كنتِ تريدين التأكد من أنه مخلص إليك قبل الجنس، فيجب أن تحدثيه كي يحدد أفكاره حول اتجاه العلاقة بينكما. احرصي فحسب على إجراء هذا الحوار معه قبل النوم معًا. سيسهل عليكما مناقشة آمالكما وتوقعاتكما حول العلاقة قبل أن تصبحا شريكين جنسيين. احرصي على الاستماع جيدًا لتوقعاته حول العلاقة واحترمي ذلك. يمكنك بدء الحوار قائلةً:  إذا كنتِ لا تريدين أن تبدين وكأنكِ تحاولين الحديث عن علاقتكما فيمكنك أن تسألين "ماذا تظن نفسك فاعلًا في مثل هذا الوقت في العام القادم؟" إذا كنتِ جزءًا من رؤيته المستقبلية فالأرجح أنه يريد علاقة طويلة المدى. إذا كنتِ تريدين التحدث بشكلٍ مباشر فاسألي "إلى أين تتجه علاقتنا؟" إذا كنتِ تريدين فحسب معرفة ما إذا كان يعتبرك شريكته أم لا فاسألي "ماذا يجب أن أدعوك إذا سألتني إحدى صديقاتي عنك؟" يجب أن تمارسي الجنس مع أحدهم فقط إذا كنتِ رأيك غبة ومستعدة لذلك. لا تمارسي الجنس مع شريكك إذا كنتِ تأملين أن كونكما شركاء جنسيين سيجعله يرغب في التقرب منك أو يعاملك بطريقة مختلفة. لا يصلح الجنس العلاقات، ولكن قد يؤثر عليها بشكلٍ سلبي إذا لم يكن كل منكما مستعدًا للنشاط الجنسي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chắc rằng bạn sẵn sàng cho quan hệ tình dục. Nghĩ về điều bạn muốn. Bảo vệ bản thân. Không nên sợ hãi việc nói thẳng với bạn trai rằng bạn muốn “chuyện ấy”. Nói về những hy vọng của bạn đối với mối quan hệ. Đừng đặt nhiều kỳ vọng không thực tế.


First, read the Arabic article below.

قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم.   تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله.  إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم.  لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا.   يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tập trung vào một điều nào đó trước khi đi ngủ. Lắng nghe loại nhạc êm dịu. Đếm cừu. Tập trung vào nhịp hít thở.


First, read the Arabic article below.

قبل الذهاب للنوم، مارس التأمل في غرفة هادئة مظلمة. قد يوصلك أخذ كورس تأمل تدريبي لنتائج أفضل، لكن للبدء، عليك الانتباه لتنفسك أو تخيل صعود وهبوط سلالم. الهدف هو أن تتوقف عن التفكير وأن تدخل حالة هدوء وراحة، ومن هناك تنزلق إلى حلم جلي.   تذكر أن الأحلام الجلية التي تحدث خلال اليقظة تكون أندر وأكثر صعوبة من الأحلام التي تصبح جلية بعد أن تكون قد نمت بالفعل. هناك الكثير من فيديوهات تعليم التأمل المُعَدّة خصيصًا لمساعدتك لتحلم أحلامًا جلية. أحد التجارب الشائعة بين من يحلمون حلمًا جليًا لأول مرة، هو الاستيقاظ بسبب الإثارة التي يشعرون بها جرّاء مرورهم بتجربة الحلم الجلي! عادةً، سيكون لديك تحذير مسبق حيث ستشعر بأن الحلم "غير مستقر" أو ستبدأ بملاحظة إحساس من العالم الحقيقي. هذه الأساليب يمكنها مساعدتك على جعل الحلم الجلي مستمرًا:  أدر جسدك الحالم أو استلق على ظهرك. بعض الناس يحكون بأن ذلك يساعدهم، برغم أن سببه مجهول. في الحلم، افرك يديك ببعضهما. يمكن لهذا أن يشتتك عمّا يشعر به جسدك الحقيقي. استمر في فعل أيًا ما كنت تقوم بفعله قبل أن يصبح الحلم غير مستقر، مؤكدًا أنك ما زلت تحلم. لكن هذا الأسلوب أقل فعالية بكثير من الأساليب السابقة. إذا قمت بإرسال تردد صوتي مختلف لكل أذن، سيفسر دماغك القوالب المتداخلة لموجات الصوتين كنغمة صوتية برغم أن الصوت لا يحتوي على نغمات. حتمًا يغير ذلك النشاط الكهربائي للدماغ، لكن العلماء لم يتأكدوا حتى الآن أنه قد يحفز الحلم الجلي. يوجد الكثير من المواقع الإلكترونية التي تحتوي على تجميعات لنغمات أذنية، لذا من السهل عليك أن تجربها إذا أمكنك النوم بسماعات في أذنيك. اغلب الذين سيصبحون حالمو أحلام جلية يستخدمون نغمات تحاكي موجات ثيتا الدماغية، التي تحدث عند حركة العين السريعة REM، لكن البعض يقسم بنغمات جاما أو ألفا بدلًا منها، أو تعاقب بين أنواع متعددة. يمكن للنغمات الأذنية أن يصحبها موسيقى خلفية مهدئة، ويمكن أن تكون النغمات وحدها. يسجل اللاعبون معدل أحلام جلية أكبر بكثير من عموم الناس.  بالرغم من أن الأمر يحتاج للكثير من الدراسات، من الممكن أن تزيد فرصك في رؤية حلم جلي حتى بساعتين من اللعب أسبوعيًا. نوع اللعبة الذي تلعبها لا يبدو أنه يشكل فرقًا. جلانتامين، هو علاج موّلف من نبتة زهرة اللبن، ربما كان أكثر الأدوية فعالية لاستحثاث أحلام اليقظة. خذ من 4 لـ 8 ملجم في منتصف الليل للحصول على أفضل النتائج،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thiền Kéo dài một giấc mơ có ý thức khi nó bắt đầu mờ dần. Nghe nhịp song âm. Chơi game. Xem xét sử dụng galantamin. Xem xét việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin B thường xuyên.


First, read the Arabic article below.

قبل القيام بالخطوة الأولى مع شريكك، يجب أن تظهر بأفضل مظهر لك حتى تكون القبلة مميزة ولها معنى خاص. إذا كنت تخرج عادةً مع شريكك بالقمصان والبناطيل الرياضية، فجرب ارتداء أسلوب مُختلف مثل اختيار بنطال أو تنورة رائعة وتصفيف شعرك. سيزيد ذلك من انجذاب شريكك لك، مما يزيد من عاطفية ورمانسية القبلة. لا تنسَ رش القليل من عطرك المفضل حتى يرغب شريكك في الاقتراب منك أكثر. يجب أن تتفقد رائحة نفسك قبل تقبيل شخص ما والتأكد من عدم تشقق شفتيك. امضغ علكة لتنعش رائحة نفسك أو اغسل أسنانك إن امتلكت بعض الوقت الإضافي بعد انتهائك من تناول وجبتك. يُمكن وضع مرطب الشفاه في حال تشقق شفتيك أكثر من المعتاد. أنت الآن تبحث عن اللحظة التي تقوم فيها بالخطوة الأولى. حاول أن تقترب من شريكك قليلًا أثناء الموعد أو أينما كنت. فكر في الجلوس بجانبها ووضع يديك حولها أو الإمساك بيديها. هذه خطوة ليعرف شريكك بحبك ولجعل هذه القبلة مميزة. التقاء نظرات العيون له نتيجة فعالة كذلك. تستطيع العيون نقل العديد من العواطف فقط عبر التحديق في عينه، بقدر معرفتك للشخص الآخر. النظر في العينين هي طريقة أيضًا تخبر بها الناس بقدرتهم على الثقة بك وأنك جدير بها. أظهر مقدار حبك واهتمامك بالطرف الآخر أو ما يعنيه لك عبر التعبير عن مشاعرك بكلام عذب. أخبرها بما تشعر به تجاهها أو قُل بعض التعليقات الإيجابية حول بعض الصفات التي تحبها بها. يساعد ذلك على إثارة عواطفكما وجعل القبلة أكثر حميميةً ولُطفًا. في البداية، انظر إلى شريكك في عينيه مباشرةً. ثم يُمكن مُداعبة وجهها ووضع شعرها خلف أذنها. الآن، حان موعد القبلة. تحرك ببطء تجاهها حتى بالكاد تلمس شفتيها، ليساعد ذلك على إضفاء بعض التشويق. ثم قبل شفتيها برقة وعذوبة. بعد قيامك بالخطوة الأولى وتقبيل شريكك، انتظر عدة دقائق لترى ردة فعلها. قد تحب ما فعلته وتبادلك الأمر أو قد تساورها بعض الشكوك. في كلتا الحالتين، بعد قيامك بالخطوة الأولى، اترك لها فرصة القيام بالخطوة القادمة.  إذا لم تكن هذه أول مرة تقبل فيها شريكك، فحاول أن تزيد مستوى الحميمية. ابدأ بتقبيل خديها وأسفل حاجبيها بدلًا من تقبيلها مباشرةً على وجهها. هذه قبلات حنونة تساعد في زيادة تدفق الدم. قد ترغب في الابتعاد عن استخدام اللسان في أول قبلة لك لتتأكد أولًا من رغبة شريكك في ذلك. يُمكنك عندئذ الانتقال إلى القبلة الفرنسية، بمجرد معرفتك برغبته في مبادلتك التقبيل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Trông thật hoàn hảo. Kiểm tra hơi thở và đôi môi. Tiến gần hơn đến người mình yêu. Nhìn vào mắt cô ấy. Nói chuyện nhẹ nhàng với cô ấy. Tiến tới. Nhận định tình hình.


First, read the Arabic article below.

قبل القيام بعملك، يجب تحديد ما إذا كان العفن نشط أم خامل. إذا كان العفن خامل، سوف يظهر باللون الفاتح وسوف يكون مسحوقًا أما إذا كان يبدو لينًا ومجعدًا، فبالتالي هو نشط. بمجرد تحديد أن هناك عفن في النبات، قم بأخذه للخارج. سوف يساعدك ذلك على منع العفن من الانتشار إذا كان نشطًا. عندما تكون بالخارج، عليك أن تجد مكان بعيدًا عن الأشجار ونباتات الحديقة حتى لا تعرضهم للخطر من تنظيف النباتات المنزلية بالقرب منهم. قم بتبليل منشفة ورقية ومسح العفن من على الأوراق وجدد تبليل المنشفة بعد كل مسحة. إذا لم تجد أي جزء من المنشفة لم يلمس العفن، استخدم واحدة جديدة وإلا سوف تنشر العفن. سوف تقوم تلك العملية بالقضاء على العفن الخامل. إذا كان العفن لا يزال مرئيًا بعد مسحه بالمنشفة الورقية الرطبة، يكون العفن المتبقي نشط. حدد الأوراق المتأثرة بالعفن وقطعها من الساق باستخدام سكين، ثم تخلص من تلك الأوراق. بعد أن تقوم بإزالة العفن، تحتاج إلى رشه بمبيد الفطريات ويمكن شراءه من متجر الحدائق لمنع العفن من العودة مرة أخرى. قم برش النبات بمبيد الفطريات في الخارج ثم انقله للداخل مرة أخرى وضعه في مكان مشرق. راقب النباتات الخاصة بك للتأكد من عدم عودة العفن. إذا حدث ذلك، ببساطة أعد تكرار تلك الخطوات.  أبقِ النبات في درجة حرارة حوالي 21 درجة مئوية. حفاظ على التربة جافة كما تفعل عادةً. وفر للنبات دوران الهواء المفيد.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định tình trạng nấm mốc. Đem cây ra ngoài trời. Nhúng ướt khăn giấy. Cắt bỏ các lá cây nhiễm nấm. Xịt và di chuyển cây.


First, read the Arabic article below.

قبل اللجوء لإفساد وظيفت، ساعده في إفسادها بنفسه.   إن كان زميلك دائم التأخر إلى العمل، فأرسل إليه بدعوة للذهاب في جولة متأخرة ليلة العمل. نظم اجتماعا على انفراد صباح اليوم التالي باكراً مع مديرك وأخبره أن زميلك سيحصر. اذهب للاجتماع متيقظاً ومنتبهاً وتظاهر بالحيرة حيال عدم مجيء زميلك. إن كان زميلك يعاني من مشكلة التلفظ بألفاظ بذيئة أمام العلماء، فادعُ جدَّك المتدين لإحضار مجموعة من أصدقائه المتدينين أثناء عمل زميلك. دعهم يشتكون للمدير بدلاً منك. أحياناً تشعر برغبة عارمة في التخلص من شخص ما. هل شاهدت مسلسل The Office الأمريكي؟ حان الوقت لتُخرج طاقات جيم هالبيرت الإبداعية من داخلك. الزم أقصى درجات الحذر إن حاولت التلاعب بما حولك للتسبب بطرد أحدهم، فقد تتسبب بطرد نفسك بدلاً منه.   اطلب منتجات تخص البالغين على عنوان العمل الخاص بزميلك، ولكن لا تكتب رقم المكتب كي يُحدث عامل التوصيل فوضى كبيرة بحثاً عن صاحب الطرد. كلما كانت الحيلة أقل ذوقاً كلما كانت أفضل. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بزميلك لإرسال رسائل بريد إلكتروني منحرفة ولكن قابلة للتصديق. قد تكون رغبتك الأولى هي التسبب بطرد زميلك مباشرة، ولكن حدوث أي موقف يتسبب بتركه للوظيفة يُعد أمراً مناسباً لك. قد يعني هذا أن توصي بتعيينه في وظيفة جديدة تظن أنه سيفضلها، أو أن تستمر في الحديث إليه عن مدى سوء الوظيفة الحالية مما يدفعه للاستقالة. إن ظنَّ أنك تتصرف لمصلحته، فأنت بذلك تُسدي الجميع معروفاً.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tạo ra những tình huống khiến người đồng nghiệp đó khó có thể tiếp tục làm việc ở công ty. Cân nhắc những lựa chọn linh hoạt khác. Giúp đỡ họ.


First, read the Arabic article below.

قبل الليلة التي تنوي تناول اللازانيا فيها على العشاء، قم بإذابة الثلج منها طوال الليل. إذا حاولت طهيها وهي لا تزال مجمدة جزئيًا؛ لن تُطهى بشكلٍ متساوٍ وسيتأثر مذاقها وقوامها. وأيضًا سيكون من الصعب معرفة ما إذا كانت جاهزة أم لا. يمكنك إذابة الثلج إما من اللازانيا بأكملها أو القِطع في الثلاجة طوال الليل. وتعد هذه الحرارة هي درجة الحرارة النموذجية لطهي اللازانيا. أيًا كانت الوصفة التي استخدمتها، تعتبر هذه هي درجة الحرارة المناسبة لطهي اللازانيا. انزع البلاستيك الشفاف ثم قم بتغطية الوعاء بورق الفويل؛ مما سيمنع احتراق السطح العلوي مع السماح لباقي اللازانيا بأن تُطهى. إذا كنت تقوم بطهي قطعة من اللازانيا فقط، أخرج القطعة من الكيس البلاستيكي ثم ضعها في وعاء طهي مناسب وغطـِها بورق الفويل. ضع اللازانيا في الفرن لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة أو حتى تسخن بالكامل. قد تحتاج إلى اختبار قطعة صغيرة من المنتصف لتتأكد أنها ليست باردة من المنتصف. خلال العشر دقائق الأخيرة من الطهي، يمكنك إزالة ورق الفويل لتسمح للحرارة بالوصول إلى السطح إذا كنت ترغب في الحصول على قشرة بنية مقرمشة. إذا كنت تعيد تسخين قطعة من اللازانيا فقط، يمكنك القيام بذلك باستخدام الميكروويف بدلًا من الفرن. ضع القطعة في طبق مخصص للميكروويف واضبطه على "مرتفع" لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح القطعة ساخنة وبها بعض الفقاقيع. لا تستخدم ورق الفويل في الميكروويف. بما أنها كانت في الفريزر لفترة، قد ترغب في تجديدها وإنعاشها برش بعض الريحان أو البردقوش المقطّع على السطح.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rã đông qua đêm. Làm nóng lò lên 180ºC. Chuẩn bị mì Lasagna để đem nướng. Nướng mì Lasagna. Thưởng thức mì Lasagna.


First, read the Arabic article below.

قبل المضي بحياتك، عليك التعرف على أسباب توترك، خذ بعض الوقت بمفردك واخرج مدونة أو يومياتك واكتب قائمة بكل ما قد يساهم في شعورك بهذا التوتر، يمكنك القيام بتغييرات ستساعدك على التكيف عليها.   راجع قائمة مفصلة لأسباب توترك. قد تساعدك هذه القائمة على تحديد توترك، ويستخدم موقع Holmes-Rahe Life Stress Inventory  على نطاق واسع في مجالي علم النفس والطب النفسي، وتحتوي هذه القائمة على 43 حدثاً حياتياً موتراً للأعصاب قد يؤثر على صحتك العقلية والبدنية بدءاً من الأحداث شديدة التوتر كفقدان الزوج أو الطلاق إلى الأحداث الأقل توتراً كالإنجازات والانتهاكات البسيطة للقانون كعبور الطريق اعتباطيا أو تذاكر الانتظار، ومن الجدير بالذكر أن كل الأفراد يشعرون بالتوتر بطرق مختلفة ويتعاملون مع أحداث حياتهم بصورة مختلفة، بينما قد تفيدك قائمة أسباب التوتر العامة في تحديد سبب توترك، إلا أنها قد لا تدرج كل ما تمر به في حياتك أو تخصص تقييمات غير ملائمة لتجربتك الخاصة. كتابة اليوميات حتى وإن كانت لمدة 20 دقيقة يومياً إلا أنها أثبتت أنها تساعد الناس في مناطق عديدة بحياتهم. ارتبطت كتابة اليوميات بتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أن الكتابة تساعدك على اقتفاء أثر سلوكياتك الشخصية وأنماطك العاطفية، قد تساعدك أيضاً على حل أي مشكلة وفهم شخصيتك أكثر.  ابدأ بالتفكير في جذور أسباب توترك.   قد تظن أنك تشعر بالتوتر بسبب راتبك المنخفض ولكن السبب الحقيقي الأصلي قد يكون بسبب شعورك بعدم الرضا تجاه وظيفتك وترددك حول أي مسلك مهني عليك السعي وراءه، أو ماذا لو شعرت بالتوتر حين يشتري زوجك جهازاً جديداً؟ هل أنت مستاء من شرائه للجهاز نفسه أم أن توترك ينبع من خوفك تجاه زيادة ديون العائلة؟ قيم علاقاتك الشخصية. هل تساعدك العلاقات الموجودة في حياتك على أن تكون شخصية أفضل والتكيف مع عوامل التوتر بشكل مؤثر؟ أم أن هذه العلاقات تضيف إلى توترك؟ هل أنت متوتر بسبب موقف محدد أم أنك في حالة توتر دائمة؟ التوتر بسبب فشل زميلك في إنجاز مشروعه لاجتماع ما على سبيل المثال، مختلف تماماً عن توترك منذ لحظة استيقاظك من النوم وحتى خلودك للفراش، إن كنت في حالة توتر دائمة، ربما يكون هناك حالة دفينة خطيرة مسببة لهذا التوتر، وفي هذه الحالة، عليك استشارة متخصص في الصحة العقلية لأخذ إرشادات ونصائح منه. يمكنك البدء بقراءة هذا الرابط learning how to deal with anxiety  بخصوص...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Ước định tần số căng thẳng của bản thân. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Thành lập kế hoạch giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Yêu cầu người khác giúp đỡ.


First, read the Arabic article below.

قبل الوصول إلى فتى أحلامك، فالخطوة التي تسبق ذلك هي مقابلة أشخاص مختلفين. الأمر ليس مرعبًا كما تظنين. تأكدي من أنك تتعاملي مع أشخاص بشخصيات جيدة، وأذكياء، ويتوفرون على ما يعجبك في الشبان. الأمر بسيط وممتع القيام به، لذلك لا تخشي ذلك. تأكدي أثناء التعامل مع أشخاص جدد أنك تظهرين شخصيتك الحقيقة، ولا تتعاملين بافتعال أو ادعاء.    انضمي إلى جماعات النشاط والأندية. يمكنك ممارسة رياضة تحبينها أو المشاركة في دروس تعليم فنية في المركز المحلي في مدينتك، أو الانضمام إلى مجموعات الدراسة. أوجدِ الأشياء المناسبة لك والتي ستوفر لك مقابلة أشخاص لهم نفس الاهتمامات المشتركة للحديث حولها. اذهبي إلى الأندية المختلفة، الرياضية والفنية والثقافية، وتحدثي مع الآخرين. تعرفى على مجموعة عبر الإنترنت مناسبة لك. من خلال منتدى أو موقع إلكتروني خاص بعرض أو نشاط معين أو حتى ألعاب الفيديو. فقط تأكدي من أنك لا تشاركي معلوماتك الشخصية مع أي شخص لا تعرفيه. بمجرد تعرف على شخص ما ابدئي في التحدث معه قليلًا قبل التسرع وإيهام نفسك بمشاعر إعجابك نحوه. لا يحق لكِ الحكم على أي شخص وفق مظهره. حاولي كذلك القياس إذا كان لديه الحد الأدني من متطلباتك في فتى أحلامك أم لا.  هل هو مرح؟ ذكي؟ لطيف؟. حددي النقاط الهامة بالنسبة لكِ وقومي بقياس ذلك أثناء المحادثة المبدئية. إذا ظهر أنه مختلف تمامًا عما تبحثين عنه، فانتظري حظك في المرة القادمة. إذا كان لديه حبيبه بالفعل، فمن الأفضل لك أن تبتعدي عنه. لا تحاولي الحصول على قلب شخص مرتبط بفتاة أخرى، ذلك أفضل لك وله، وللفتاة المرتبط بها. اسألي حول آراء وانطباعات الآخرين عنه. اسألي الأصدقاء المشتركين حول رأيهم فيه، وحاولي التعرف أكثر على أصدقائه وزملائه في العمل أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Gặp gỡ các chàng trai mới. Hãy làm quen từ từ. Hãy chắn chắn rằng anh ấy còn độc thân. Hãy xem người khác nghĩ thế nào về anh ấy.


First, read the Arabic article below.

قبل بدء المداعبة، حافظي على الاتصال الثابت بالعين. يظهر هذا أنك مهتمة بأمره ويمكن أن يساعد في إثارة الرجل. ابتسمي بين التقبيل. سيثار الرجل إذا رآكِ مبتسمة أثناء التقبيل. لا تنسَي استخدام يديكِ. يثار الرجال بلمس رؤوسهم وظهورهم والذراعين.   مرري أصابعك على ظهره برفق. إن لم يكن يرتدي قميصًا، فكري في استخدام أظافرك. بعض الرجال يستمتعون بالخدش الخفيف.   يمكنك أيضًا لمس ذراعيه وساقيه وصدره وأي أجزاء أخرى من الجسم يمكن الوصول إليها بسهولة. لا تستخدمي وجهك ويديك فقط. استخدمي جسمك لإثارة الرجل.   ميلي بجسمك تجاهه. يمكنك حتى دفع نفسك فوقه أو سحبه فوقك. حاولي لف ساقيك حوله ساقيه أو فرك قدميك بلطف في فخذه. أفضل طريقة للتواصل الجسدي الصحي هو التواصل بشكل منفتح. تحدثي إلى شريكك حول ما يحبه وما لا يحبه. الانفتاح حول الرغبات الجسدية يؤدي إلى تقبيل ممتع وأكثر حميمية.   الكثير من الأشخاص يشعرون بعدم الارتياح عند حديثهم حول الرغبات الجنسية، مع ذلك ضعي في الاعتبار أن التواصل أحد الأجزاء المهمة من العلاقة الجنسية الصحية. حاولي بدء المحادثة بقول شيء مثل "أنا أهتم بك حقًا وأرغب بالاستمتاع بتواصلنا الحميمي. هل هناك شيء تستمتع به عند التقبيل أو هل بإمكاني القيام بما هو أكثر؟"

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mỉm cười và duy trì ánh mắt. Chạm vào cơ thể của chàng. Sử dụng toàn bộ cơ thể. Giao tiếp.


First, read the Arabic article below.

قبل تجربة الأعشاب والأحماض الأمينية يجب أن تبحث عن نقص فيتامين أو معدن محتمل. هذا لأن الحمية الغذائية الضعيفة (سوء التغذية) قد يخفض من مزاج الجسم بحرم المخ من عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه على نحو صحيح.  فيتامينات بي”. يتضمن ذلك فيتامين بي 1، بي 2، بي 3، بي 5، بي 6، بي 12 بجانب حمض الفوليك وأسماء أخرى مرتبطة بهم. فيتامينات بي غالبًا ما تباع بمفردها أو في فيتامين بي مركب، الذي يجمع الفيتامينات لدعم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يساعد في حالة الاكتئاب المعتدل. ”فيتامين سي”. فيتامين سي له استخدامات صحية عدة ويشار إليه بأنه يقلل من شدة البرد والانفلونزا بشكل شائع. الفيتامين سي رخيص جدًا في هيئته التي يمكن مضغها وهو إضافة أساسية لتكوين حمية غذائية للاكتئاب. فيتامين دي”. يحصل العديد من الناس على فيتامين دي الذي يحتاجونه من أشعة الشمس، والذي يساعد الجسم على صنع هذا الفيتامين. لكن للناس الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود خاصًة أثناء شهور الشتاء، يمكن للمزاج السيء أن يسيطر عليهم. تعويض ذلك بفيتامين د 3 أثبت فعاليته في تحسين المزاج أثناء وجود نقص حتى مع الناس الذين يحصلون على مستويات كافية من الشمس. بجانب وجودة في الأطعمة بنسب قليلة، يمكن شراء فيتامين د 3 بتركيز مختلف مثل 4000IU.” '”الفيتامينات المتعددة”. تناول فيتامين متعدد للحصول على كمية من العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من حميتك الغذائية. تناول زيت السمك يوميًا. الأوميجا 3 الموجود في زيت السمك يساعد على الحصول ليس فقط على قلبًا صحيًا، بل على عقلًا صحيًا أيضًا. ابحث عن ماركات زيت السمك التي تحتوي على نسبة أعلى من DHA  (صحة عقلية) إلى EPA  (صحة قلبية) – الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك. كمثال، كبسولة 1جم من زيت السمك بنسبة 300 مجم DHA  و200مجم EPA البعض منها مثل نبتة العرن تم إثبات فعاليتها في علاج الاكتئاب. لكن، نبتة العرن قد تتفاعل مع مضادات اكتئاب معروفة كالزولوفت والسيليكسا..يمكن شراء بعض المكملات بدون وصفة في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية، لكن يمكن لطبيب بلدك قد يصفها أيضًا. الأعشاب الأخرى كجذر الكافا قد يكون خيارًا فعالًا، لكن تأكد أن تسأل المساعد في المتجر عن اقتراحه للاكتئاب. الأعشاب قد تكون مفيدة أو غير مفيدة عند معالجة الاكتئاب، بعكس الفيتامينات، المعادن والأحماض الدهنية (أوميجا-3) لا توجد قصور في الحمية الغذائية للانسان....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sử dụng vitamin. Uống dầu cá hằng ngày. Cân nhắc sử dụng chất bổ sung thảo dược một cách thận trọng. Sử dụng L-Tryptophan để hỗ trợ giấc ngủ và chống lại tình trạng căng thẳng. Chữa trầm cảm bằng SAM-e.


First, read the Arabic article below.

قبل تحديد نوع العلاج، من الضروري أولًا معرفة نوع الندوب التي تتعاملين معها، حيث أن هناك علاجات تعمل مع أنواع معيّنة من الندوب. يتوجب عليكِ دائمًا استشارة طبيب جلدية قبل الخضوع لأي علاج. تتضمن تصنيفات الندوب الأساسية ما يلي:   ندوب جُدروية: وهي ندوب كبيرة بارزة تنتج عن عملية استشفاء مفرطة للجروح. قد تكبر الندوب الجدروية مع مرور الوقت، وقد تعود بعد علاجها من جديد. هذه الندوب شائعة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على وجه الخصوص.  الندوب المتضخّمة: وهي ندوب ترتفع عن سطح الجلد ويكون لونها أحمر أو وردي في البداية. ستختفي هذه الجروح وحدها مع مرور الوقت. قد تنتج هذه الندوب عن العمليات الجراحية وقد تشعرك بالحكّة.  الندوب الضامرة: هذه الندوب عبارة عن فجوات عميقة تنتج عن الإصابة بحب الشباب أو الجدري.  علامات تمدّد الجلد: وهي ندوب رفيعة أرجوانية مائلة إلى الحمرة تحدث بسبب اكتساب الوزن أو فقده بسرعة. ينتشر ظهور هذا النوع من الندوب في النساء عند الحمل. تختفي هذه الندوب مع مرور الوقت ويتحوّل لونها إلى اللون الأبيض.  الندوب التقفّعية: تنتج هذه الندوب عادةً بسبب الحروق الشديدة، وقد تغطّي منطقة كبيرة من الجلد. قد تشعري بأن هذه الندوب مشدودة، خصوصًا إن كانت حول المفاصل، وقد تحدّ أيضًا من حركة الجسم.  البقع الداكنة: لا تعد هذه العلامات ندوبًا في الحقيقة، فهي نوع من فرط التصبّغ اللاحق للالتهاب، وتحدث عادةً بسبب عضّات الناموس أو الحشرات الأخرى. يتوجب عليكِ البدء بعلاج الندوب مستخدمة كريم مناسب أو أي نوع آخر من العلاج - بعد استشفاء الجرح بالكامل. تكون معظم علاجات الندوب أكثر فعالية على الندوب الحديثة، مما يوفّر عليكِ الكثير من الوقت والمال في المستقبل. تختفي معظم الندوب وحدها في النهاية بسبب تجدّد البشرة - طرح طبقات الجلد القديمة وإنتاج غيرها. يمكنكِ المساعدة على تسريع هذه العملية عن طريق تقشير البشرة باستمرار عند الاستحمام باستخدام مقشّر للجسم أو فرشاة خشنة. عادةً ما يتم تجاهل هذه النصيحة على الرغم من أنها تقلّل من ظهور الندوب بشكل كبير. ما يغفل الناس عنه هو أن الندوب الحديثة حسّاسة جدًا لأشعة UVA، وقد يؤدّي تعرّض هذه الندوب لأشعة الشمس إلى جعلها أكثر قتامة مما ستكون عليه لو لم تتعرّض لضوء الشمس. يمكنك تقليل خطر التصبّغ بشكل كبير عن طريق استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) 30 أو أكثر على الندوب الحديثة. يمكن أن يؤدّي تدليك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết sẹo của bạn thuộc loại nào. Bắt đầu điều trị sẹo ngay sau khi chúng xuất hiện. Tẩy da chết thường xuyên. Thoa kem chống nắng. Mát-xa chân. Dùng kem che khuyết điểm.


First, read the Arabic article below.

قبل تعديل النظام الغذائي لطفلك، تأكد أن طفلك يخرج أكثر من حركة براز سائلة خلال فترة قصيرة. لا يعني وجود حركة إخراج براز سائل واحدة إصابة طفلك بالإسهال. لكن يعتبر وجود الكثير من حركات إخراج براز سائل خلال فترات قصيرة دلالة جيدة على إصابة طفلك بالإسهال وسيستفيد من تعديل نظامه الغذائي.  إن زيادة كمية السوائل لمشروبات طفلك وتعديل نظامه الغذائي هما الوسيلتان لعلاج الإسهال في المنزل. هذا يساعد على وقاية طفلك من الجفاف وسوء التغذية عند التعافي من الإسهال. إن تعديل النظام الغذائي لطفلك يجعله أكثر جاذبية لكي يتناول الطعام عند إصابته بالإسهال. تناول الوجبات الصغيرة أفضل من تناول الوجبات الكبيرة حيث إنها تكون لينة على معدته وتساعد على احتفاظه بشهيته. قم بإعداد وجبات صغيرة في أطباق صغيرة وقدمها لطفلك خلال اليوم. عليك إضافة السوائل دائمًا إلى الوجبات حتى لا يصاب طفلك بالجفاف. تنصح بعض المصادر بإعطاء الطفل السوائل أولًا ثم الطعام الصلب. يمكنك إعطاءه أكواب مياه عديدة وبعد ذلك قدم له وجبات صغيرة للوقاية من الجفاف قد يفقد طفلك شهيته عند الإصابة بالإسهال، لذلك عليك التركيز على المكونات المفضلة لطفلك وقم بإعدادها بطرق تشجعه على الأكل. كمثال، إذا كان طفلك يحب الدجاج، يمكنك تقديم شوربة الدجاج بالشعرية. ينبغي أن تكون الشوربة سهلة الأكل لطفل إذا كان لديه قرحة بالمعدة وتمده بالعناصر الغذائية بالرغم من إصابته بالإسهال. إذا اختفى الإسهال خلال يومين إلى ثلاثة أيام، ينبغي العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد ببطء. هذا يعني أن تقدم له وجبة أو وجبتين كاملتين وكذلك وجبة أو وجبتين خفيفتين. لا تجبر طفلك على العودة للنظام الغذائي الطبيعي مباشرةً بعد التعافي من الإسهال. حيث يحتاج جسمه إلى بعض الوقت للتعود على الأطعمة الصلبة من جديد. قد يصاب بعض الأطفال بالإسهال عند العودة للنظام الغذائي المعتاد. هذا يحدث عادةً نتيجة عدم تعود معدة الطفل على نظامه الغذائي الطبيعي من جديد. هذا النوع من الإسهال لا يستمر لفترة طويلة، بعد يوم أو أكثر سيختفي ويعتاد طفلك على نظامه الغذائي السابق.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chờ đến khi trẻ đi tiêu phân lỏng hơn một lần. Cho trẻ ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cho trẻ ăn những món yêu thích. Cho trẻ làm quen trở lại với chế độ ăn bình thường.


First, read the Arabic article below.

قبل تكريس الوقت لأي مسعى معين، نميل بصفتنا بشرًا إلى وضع بعض الأهداف قصيرة أو طويلة المدى. إذا بدأت في الشعور بفقدان الرؤية الخاصة بهذه الأهداف، فقد تشعر بأنك أقل تحمسًا مما إذا كنت ترى بوضوح مدى العمل الذي تحققه في سبيل الوصول والاقتراب من مسعاك وفق منظومة الجهد والعمل التي تتبعها. مراقبة مدى اقترابك من أهدافك، والتحقق من إحرازك لتقدم جيد، يجعلك متحمسًا يومًا بعد آخر. كل شخص منا يحتاج لأن يرى مدى تحقيقه لأهدافه وفق المجهود المبذول، من أجل المحافظة على حالة من الحماس والرغبة في المزيد والمزيد من العمل. إذا كنت ترى أنك على الطريق الصحيح، أو -ما هو أفضل- كنت تجد أنك تحقق تحسنًا ملحوظًا مع كل مراجعة أو تقييم للفترة الماضية، فبالتأكيد سوف تكون متحمسًا وسعيدًا بما تقوم به من عمل. أما إذا رأيت أنك تتخلف عن تحقيق أهدافك، فانظر لذلك بشكل إيجابي، وهو أنها فرصة جيدة للسعي الآن من أجل بعض التعديلات أو طلب المساعدة بغرض استعادة السير في المسار الصحيح. من الممكن أن يكون الأمر بنفس بساطة الحصول على كوب من الآيس كريم، بعد أسبوع مرهق للغاية من العمل أو الالتزام بالتمارين الرياضية، كنوع من المكافأة على ما بذلته من مجهود. امنح نفسك أي مكافأة تحفزك وتشجعك على مواصلة العمل والسعي. في بعض الأوقات، وحتى إن كنت من أكثر الناس عزمًا وإصرارًا، ستجد أنك تشعر بالارتباك والتشوش. ربما أنك تبذل جهدًا هائلًا في الفترة الأخيرة، وقد تكون فترة من الراحة التامة هي أكثر ما تحتاج إليه. إذا كان هدفك متعلقًا باللياقة البدنية، فربما عليك أن تأخذ راحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، بدلًا من راحة اليوم الواحد المعتادة. إذا كان الأمر متعلقًا بالمدرسة، فلا تحاول القيام بكل الواجب المنزلي في جلسة واحدة، ولكن قم بتوزيع العمل على مدار اليوم أو الأسبوع، إذا كان من الممكن ذلك. الجميع معرضون للسقوط في بعض المرات. إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك في واحد من الأسابيع، فادرس الأمر وتعلم من تجربة الفشل تلك. حاول أن تحقق الهدف التالي قبل الموعد النهائي، بحيث تقدر على توفير بعض الوقت لإنهاء العمل المؤجل. بهذه الطريقة سوف تحافظ على الالتزام بجدول المواعيد المحدد، حتى إذا كنت تعرضت لبعض التعثر. الأمر لا يتعلق بمسألة الوقوع في بعض المرات أو مدى صعوبة التعثر، لكن في كيفية تحملك لمثل هذا التعثر ثم الوقوف على قدميك في أسرع وقت ومواصلة العمل. لا تستكِن إلى الفشل. تقبله كحدث بشري...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu đã đặt ra. Kiểm tra công việc hàng tuần để theo dõi tiến độ. Đừng quên tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành mục tiêu tuần. Cho bản thân nghỉ ngơi. Đừng quá khắt khe với bản thân. Xem và đọc những câu chuyện hoặc bài diễn văn truyền cảm hứng.


First, read the Arabic article below.

قبل توصيل الطابعة بجهاز كمبيوتر آبل الذي يعمل بنظام التشغيل الشهير "ماكنتوش"، سوف تحتاج إلى التأكد أولًا من تثبيت أغلب أجهزة التعريف الحديثة (Drivers) والتصحيحات (Patches) على جهازك، وهو ما يتحقق لك من خلال تحديث نظام التشغيل ككل. تأكد من أنها قريبة كفاية بما يمكن للسلك الخاص بها أن يصل بين الكمبيوتر وبينها دون مشكلة. انقر على زر تشغيل الطاقة في الطابعة، والذي عادة ما يحتوي على أيقونة التشغيل فوقه أو بجواره. يُشترط أن تكون الطابعة متصلة بمصدر الكهرباء أولًا لكي تقدر على إتمام هذه الخطوة. يتم توصيل كبل "يو إس بي" من خلال منفذ "يو إس بي" المتاح في جهاز الكمبيوتر (وحدة التشغيل).   قد لا تحتوي أجهزة ماك عادة على منافذ "يو إس بي"، ووقتها يمكنك ببساطة أن تشتري مُحول توصيل ("يو إس بي - سي" إلى "يو إس بي")، وهو ما يمكنك من توصيل كبل الطابعة من نوع "يو إس بي" مع المنافذ المتاحة في جهاز الماك. يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر مُشغلًا ونشطًا في لحظة قيامك بهذه الخطوة. تحديدًا إذا كنت توصل الطابعة لأول مرة وتحتاج إلى تثبيت برنامج التفعيل. طالما أن الطابعة متوافقة مع جهاز الماك، فمن المتوقع أن يبدأ تثبيت برنامج التفعيل فورًا على جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج على الرغم من ذلك إلى الضغط على زر التحميل و التثبيت من النافذة الظاهرة أمامك من أجل المتابعة في خطوات التثبيت. بعد انتهاء هذه العملية، تكون الطابعة جاهزة للاستعمال.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cập nhật máy Mac. Đặt máy in gần máy tính. Bật máy in. Kết nối máy in với máy tính bằng cách gắn dây cáp USB vào cổng USB trên thân máy tính. Nhấp vào Install (Cài đặt) và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.


First, read the Arabic article below.

قبل خوض المحادثة مع زوجك عن الإنجاب وخذي وقتك في التفكير في السبب الذي جعلك ترغبين في الإنجاب.اكتبي الأسباب بالتفصيل الممل قدر الإمكان لمساعدتك على الاستعداد لخوض المحادثة مع زوجك. فكّري فيما إذا كان دافعك داخليًا أم خارجيًا. هل تريدين الإنجاب لأن عائلتك وأصدقائك يتوقعون ذلك منك؟ أم هل لديك رغبة داخلية في الإنجاب؟ كيف يمكنك أن تعرفي ما إذا كانت رغبتك مترسخة بداخلك؟ لا تفتحي الموضوع مع زوجك في نهاية يوم شاق أو عندما يكون غير منتبه. بدلًا من ذلك، خصصي وقتًا للمحادثة تشعرين فيه وزوجك بالاسترخاء والقدرة على تكريس كل الانتباه لهذا الموضوع. مثلًا، يمكنك التخطيط لخوض المحادثة يوم الجمعة بعد الانتهاء من تناول الفطور. تأكدي من الجلوس وجهًا لوجه معه ومنع أي مشتتات خارجية (الهواتف المحمولة، الحاسوب المحمول، إلخ.) عند فتح الحوار. كوني صريحة وأخبري شريكك عن السبب الذي يجعلك ترغبين في الإنجاب. استخدمي الملحوظات التي كتبتيها لمساعدتك على شرح كل نقطة تجعل الإنجاب أمرًا هامًا بالنسبة لكِ ولماذا ترغبين في القيام به الآن. اطرحي قضيتك بصوتٍ هادئ وواضح وحاولي أن تذكري تفاصيل أسبابك قدر الإمكان. إذا لم يكن شريكك مستعدًا للإنجاب، من المهم أن تسمع مخاوفه أو مخاوفها من الأمر. اطلب من شريكك أن يشاركك مخاوفه وأن يكون صادقًا قدر الإمكان. حتى إذا كان شريكك ضد الإنجاب 100%، يجب أن تستمع إليه بذهن متفتح حتى تظهر له أنك تحترم رغباته. تأكد من النظر في عينيه وهز رأسك لتريه أنك تستمع إليه واسأله أسئلة إذا قال أي شيء تعذّر عليك فهمه. إذا كان شريكك مناصرًا لقرار الإنجاب، يجب أن تتحدثا عن مدى استعدادكما وأن تحددا ما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما فعله قبل البدء في الخطوات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Suy nghĩ về lý do mà bạn muốn sinh con. Lựa chọn thời điểm phù hợp để trò chuyện. Trình bày cảm xúc của bản thân. Hỏi thăm mối lo ngại của vợ/chồng bạn. Mở lòng lắng nghe.


First, read the Arabic article below.

قبل شراء أي حبوب تخسيس دون وصفة طبية، اقضي بعض الوقت في البحث عن الملحق التعريفي بها على الإنترنت. اعثري على مصدرٍ موثوق به للمعلومات يمكن أن يقدم لكِ منافع، وأضرار وأي آثار جانبية أو مخاطر محتملة للحبوب المهتمة بها. في حين أن الدراسات الموضوعة بواسطة الشركة المصنعة نفسها أو توصيات المشاهير، أو المجلات، أو الجرائد بشكل عام لا يمكن الاعتماد عليها. هناك بعض المواقع، ومنها المواقع الحكومية تقدم معلومات وافية حول فيتامينات، ومعادن، وأعشاب، وعقاقير التخسيس. وهي تشمل كل الأبحاث المحايدة، التي يعتمد عليها والتي تمت على العقار الذي تبحثين عنه. معظم حبوب التخسيس التي تُصرف دون وصفة طبية تعلن عن مزاعمها للتخسيس. من الهام فهم أن معظم هذه الادعاءات غير مُعتمدة من إدارة الغذاء والدواء وربما تكون كاذبة.   كوني حذرة من مزاعم أنها "مثبتة بالتجارب المعملية" التي تدون على العقاقير. الشركة المنتجة للعقار يجب أن تقدم إثباتًا لهذه الادعاءات. إذا لم تكن هناك معلومات مدعمة أو دراسات تمت فقط بواسطة الشركة. يجب أن تدركي أنها على الأغلب مزاعم كاذبة.   كوني حذرة كذلك من المنتجات غير الآمنة، وغير الموثوق بها. سيكون لديهم ادعاءات مثل "اخسري 5 كيلو جرامات في أسبوع" أو "برنامج تخسيس لمدة 24 ساعة." هذه العقاقير غير آمنة بشكل عام. كل الأدوية، بما فيها ما يُصرف بوصفة طبية، يُلحق به قائمة بالآثار الجانبية المحتملة.  حتى إذا كانت نادرة، من الضروري الانتباه لكيفية تأثير هذا الدواء أو العقار عليكِ.  اقرأي جميع المعلومات عن الآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي عقار أو حبوب تُباع دون وصفة طبيب. لاحظي أن بعض مكونات الكثير من حبوب التخسيس غير مدروسة جيدًا وآثارها الجانبية غير معروفة جيدًا. على سبيل المثال، البرتقال المر يعرف باسم "بديل الإيفيدرين" وقد تلازمه نفس الآثار الجانبية السلبية. انتبهي واحذري بشدة عند تناول حبوب التخسيس..

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nghiên cứu về thực phẩm bổ sung trực tuyến. Nguồn thông tin đáng tin cậy bao gồm trang web của chính phủ, nghiên cứu khoa học, hoặc trang web của bệnh viện/trạm y tế. Đọc lời tuyên bố giúp giảm cân. Tìm hiểu về tác dụng phụ có thể xảy ra.


First, read the Arabic article below.

قبل عدة سنوات، صُنعت أغلب أرضيات ساحات العمل من الخشب الموسّد، على الرغم من صعوبة المشي عليه. لكن على أي حال، فإنه في الوقت الحالي تميل أغلب الشركات إلى صنع الأرض من السيراميك أو الرخام، والذي لا يحتوي على هذه الوسائد، أو خصائص امتصاص الصدمات أو خصائص العزل. وبناءً على ذلك، قف في مكانٍ ما مُغطى بمادة ناعمة مثل الخشب. إن لم يتوافر ذلك، حاول تغيير الوضعيات لتتمرن، مما سيحفز الدورة الدموية بالإضافة إلى تخفيف التوتر في عضلات القدم والساق.  سيقوم السيراميك والخرسانة بنقل البرودة إلى قدميك، وهو ما يُعتبر غير مناسب للدورة الدموية، لذلك قف في أماكن أكثر دفئًا بعيدًا عن تيارات الهواء الباردة. إذا كنت تعمل خارجًا في الهواء الطلق، ابحث عن بعض العشب لتقف عليه أثناء القيام بمهام عملك أو انتظار المهمة القادمة. يُصمم السجاد المضاد للتعب ليقلل الضغط الموجود على القدم والساق عن طريق توفير سطح موسد لتقف عليه لفترات طويلة من الوقت. يُصنع هذا السجاد بشكل رئيسي من المطاط السميك، أو ألواح الفلين، أو الجلود، أو حتى الخشب. في العديد من الحالات، سيوفر صاحب العمل بسرعة سجاد مضاد للتعب إذا طلبت ذلك، لأنه تم إثبات فاعليته في تقليل احتمالات إصابة القدم وأسفل الساق. السجاد السميك المضاد للتعب قد يكون له مخاطر قليلة في ساحة العمل إذا تعثر أحدهم فوقه، لذلك احرص دائمًا على معرفة موضع السجادة وأماكن تواجد زملائك في العمل. ألقِ نظرة حولك في المكان وابحث عن سجاد في ساحة العمل بحيث تقف عليه وتتمكن من تأدية عملك بشكل صحيح. يوفر السجاد (حتى السجاد الرفيع، والرخيص) سطح موسد بشكل كبير عن الأرض الصلبة وسيساعد القدم والساق في النجاة في فترات العمل الطويلة في العمل. إذا لم تعثر على سجاد مثبت في ساحة العمل، اسأل رئيسك في العمل إذا استطعت إحضار قطعة معك من المنزل.  بعض أماكن العمل التي تبيع السجاد ستوفر لك قطعة ذات حجم مناسب بسعر مجان (وكبيرة بدرجة كافية لتقف عليها). تأكد أن السطح الداخلي من السجاد لا ينزلق بسرعة على الأرض، وإلا ستتعرض لخطورة كبيرة قد تتسبب في انزلاقك وسقوطك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đứng ở nhiều chỗ khác nhau. Đứng trên thảm chống mỏi chân. Đứng trên thảm trải sàn.


First, read the Arabic article below.

قبل غسل شعر الدمية يجب أن تقرأ تعليمات المصنع أولاً إذا كانت ماتزال لديك، فبعض أنواع الدمى تأتي بتعليمات خاصة للغسل والعناية بالشعر، فدمى أميريكان جيرل مثلا لها شعر لا يجب غسله بنفسك في المنزل، وتوفر تلك الشركة رقماً يمكنك الاتصال به لطلب النصيحة في حالة تلف شعر الدمية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất trước, nếu có thể.


First, read the Arabic article below.

قبل فعل أي شيء عليك تنظيف مكان اللدغة بالكامل. استخدم ماء دافئ وصابون في التنظيف. إذا كانت المنطقة متورمة يمكنك وضع كمادة باردة أو كيس ثلج عليها لتقلل الورم. البرودة ستساعد بشكل مؤقت في تقليل الألم والحكة.  لا تضع الكمادة الباردة أو كيس الثلج لأكثر من 10 دقائق في المرة. بعد كل 10 دقائق انزع الكمادة أو الكيس لعشر دقائق وكرر هذا لمدة ساعة. سكون مكان اللدغة في الغالب مثيرًا للحكة وستشعر بالرغبة في الحك ولكن قاوم ولا تفعل. ابذل قصارى جهدك لتقاوم هذه الرغبة. للأسف حك لدغات الحشرات يمكن أن يجعلها أسوأ بإحداث عدوى. إذا استمرت اللدغة في إثارة الحكة فيمكنك استخدام الكالامين أو مضادات الهيستامين الموضعية أو كريم كورتيكوستيرويد للمساعدة في تخفيف الحكة. كل هذه الغسولات والكريمات متاحة في الصيدليات بدون وصفة طبيب. إذا لم تكن واثقًا من أفضلها بالنسبة لك يمكنك سؤال الصيدلي. يمكنك أن تأخذ عقار اسيتامينوفين (تايلينول على سبيل المثال) أو ايبوبروفين (أدفيل أي) أو مضاد هيستامين (مثل كلاريتين) عن طريق الفم إذا احتجت أن تخفف الألم أو الحكة.  إذا كنت تأخذ دواءً للحساسية (مثل رياكتين) يوميًا فكن حذرًا إذا أردت أن تأخذ مضاد هيستامين آخر. ارجع لطبيبك أو الصيدلي لترى إن كان بإمكانك زيادة الجرعة أو أخذ دواءين معًا بأمان. اخلط صودا الخبيز مع بعض الماء الدافئ في كوب وقلب حتى يتحول لعجين. ضع العجين على اللدغة مباشرةً. من المفترض أن يساعد هذا في تخفيف الحكة بشكل مؤقت. اغسل عجين صودا الخبز بعد ربع أو ثلث ساعة.  بشكل عام، من المفترض أن يكون ثلاثة أرباع العجين من صودا الخبز وربعه من الماء الدافئ. نعم هذا قد يساعدك في العلاج! اخلط مطري لحوم غير متبل مع ماء دافئ حتى يتحول لعجين. ضع العجين على اللدغة مباشرةً للمساعدة في تخفيف الحكة. اغسل العجين بعد ربع أو ثلث ساعة. انقع كيس شاي في ماءٍ دافئ لفترة قصيرة ثم ضعه على مكان لدغة الحشرة للمساعدة في تخفيف الحكة. إذا كنت استخدمت كيس الشاي في صنع كوب شاي قبل استخدامه فتأكد أنه قد برد بما يكفي لوضعه على البشرة دون ألم. اترك كيس الشاي على بشرتك لربع او ثلث ساعة. يوجد العديد من الخضروات والفواكه التي تحتوي على إنزيمات تساعد في تقليل التورم والحكة. جرب إحدى هذه الخيارات:  البابايا. ضع شريحة من البابايا على مكان اللدغة لساعة. البصل. افرك مكان اللدغة بشريحة من البصل. الثوم. اهرس فص ثوم وضعه على مكان اللدغة. بعد...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm vệ sinh vết đốt. Không gãi vết đốt. Thoa lotion và kem chống ngứa. Uống thuốc. Dùng hỗn hợp muối nở. Cân nhắc dùng bột làm mềm thịt. Dùng túi trà ướt. Cắt nhỏ một ít rau củ hoặc hoa quả. Ngâm vết đốt trong giấm táo. Nghiền một viên aspirin. Dùng tinh dầu tràm trà. Tìm sự trợ giúp từ chuyên viên liệu pháp vi lượng đồng căn.


First, read the Arabic article below.

قبل لمس البثور، تأكد من أن تغسل يديك مرة أو مرتين لأن لمس البثور بأيدي متسخة قد يزيد الأمر سوءًا لأن الأوساخ والدهون قد تزيد من انغلاق المسام الجلدية. إحدى طرق بدء معالجة البثور هي مسحها بضمادة كحولية. سوف يساعد هذا أيضًا على منع تلك البثور من الانتشار ويمنع نشر العدوى. ماء الهاماميليس هو مطهر آخر يمكن أن يساعد على تطهير ومنع ظهور بثور الأذن. امسح منطقة الأذن بقطنة أو مسحة مبللة بماء الهاماميليس. اغسل المنطقة التي يظهر بها البثور بالماء الدافئ بقدر مستطاع. يمكنك أيضًا استخدام الصابون الطبيعي أو المطهر الخالي من الزيت. يحتوي هذا المطهر على حمض السايسيليك الذي يساعد على تنشيط المسام الجلدية وشفاء البثور. أما بالنسبة لداخل الأذن فيمكنك استخدام منشفة دافئة أو سلاكة أذن قطنية لغسل وتنظيف البثور. لا تحك البثور بقوة حتى لا تُسبب مزيدًا من التهيج.  كن حذرًا جدًا عند استخدام سلاكة الأذن القطنية. لا تُدخلها في قناة الأذن، بل استخدمها فقط للمسح من الخارج. للمساعدة في تقليل البثور، ضع كريم حب الشباب الذي يحتوي على 10% من بيروكسايد البنزويل واترك الكريم يجف على البثور.  يمكنك أيضًا وضع كريم جليكوليك اسيد 10%. جرّب وضع بعض النيوسبورين أو غيره من المراهم أو الكريمات التي تساعد في معالجة البثور، اترك المرهم حتى يجف. بلل القطنة في هيدروجين البيروكسيد وضعها على البثور. يمكنك صب البيروكسيد في الأذن إذا كان البثور داخل قناة الأذن. فرّغ البيروكسيد في وعاء أو على مسحة قطنية. بثور الأذن مثل أي بثور أخرى، تظهر بسبب تراكم الأوساخ والشامبو وشمع الأذن، والحل هو تركها تلتئم لوحدها.  لا تحاول فقع البثور، حتى لو كنت تعتاد فعل هذا مع البثور، البثور التي تظهر على الأذن ليست فقط مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها، ولكنها إن كانت موجودة على شحمتي الأذن أو داخلها فقد تنزف لبعض الوقت عند الضغط عليها وتسبب المزيد من المشاكل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rửa sạch tay trước khi chạm vào mụn. Lau sạch mụn bằng cồn. Vệ sinh tai bằng nước cây phỉ. Rửa mụn. Thoa kem trị mụn. Thoa thuốc mỡ dạng gel. Sử dụng Peroxide. Để mụn lành tự nhiên.


First, read the Arabic article below.

قبل محاولة إزالة جسم غريب من عينك، من المهم أولًا أن تعرف ما الذي يجب تجنبه. ضع المعلومات الآتية في ذهنك بينما تحاول إزالة الجسم الغريب من عينك:  لا تحاول أبدًا إزالة جسم معدني قد علق بعينك؛ سواء كان كبيرًا أو صغيرًا. احرص على ألا تدع أصابعك تلمس أو تقوم بوخز بؤبؤ عينك مطلقًا أثناء محاولة الإزالة. لا تستخدم أبدًا الملاقيط أو عيدان الأسنان أو أي آلات صلبة لاستخراج الجسم من عينك. استخدام الغسول المعقم للعين هو أنسب طريقة لإزالة الأجسام الغريبة أو المواد المثيرة للتحسس من عينك. يوصي المعهد الوطني الأمريكي للمعايير بغسل العين بالماء لمدة 15 دقيقة على الأقل. استخدم غسولًا معقمًا لتنظيف العين مع الغمر بالماء. لاحظ أن غسول العين لا يبطل مفعول كثير من المواد الكيميائية وإنما يعمل فقط على تخفيفها وتنظيف العين منها، لذلك سوف تحتاج إلى استخدام كمية كبيرة من الغسول. إذا كنت بالمنزل وقد دخل عينك جسم غريب صغير الحجم مثل رمش أو بعض الغبار فيمكنك إزالته باستخدام ماء الدش المنهمر أثناء الاستحمام.  لا توجِّه الماء مباشرة إلى عينك، بل اسمح للماء أن يسقط فوق جبينك ثم يمر داخل عينك. قم بتثبيت العين المصابة باستخدام أصابعك حتى تسمح للماء بالمرور عبرها. اسمح بتدفق الماء فوق عينيك لمدة دقيقتين لترى إذا ما أزيل الجسم الغريب من عينك. إن القدر المطلوب من الوقت لغسل عينيك سوف يختلف باختلاف نوع المادة المثيرة أو المادة الكيميائية الموجودة داخل عينك. إذا كان هناك جسم ملموس قد علق داخل عينك فسوف تحتاج إلى غسلها بالماء حتى يخرج منها هذا الجسم. أما إذا كان ما بداخل عينك هو مادة كيميائية أو مادة مثيرة للحساسية فسوف تحتاج عندها إلى غسل عينك بالماء لمدة زمنية معينة تُحدد وفقًا لنوع المادة الكيميائية.  من أجل المواد الكيميائية المهيِّجة بدرجة طفيفة، اغسل عينك بالماء لمدة خمس دقائق. من أجل المهيِّجات ما بين المتوسطة إلى خطيرة الدرجة، استخدم الماء لمدة 20 دقيقة على الأقل. من أجل المواد الكيميائية الآكلة السطحية مثل الأحماض، استخدم الماء لمدة 20 دقيقة. من أجل المواد الآكلة الخطرة مثل القلويات، استخدم الماء لمدة 60 دقيقة على الأقل. إذا لم يخرج الجسم الغريب من عينك بعد بضع دقائق من غسل عينك أو إذا كان لديك مادة كيميائية خطرة فأخبر شخصًا آخر على الفور. اطلب من أحد أن يتصل بالإسعاف وتوجَّه إلى مركز السميّات في الحال.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết cần tránh điều gì. Dùng dung dịch rửa mắt để làm trôi dị vật. Đứng dưới vòi sen và mở mắt để nước chảy vào mắt. Tìm hiểu thời gian rửa mắt đối với các loại hóa chất khác nhau. Tìm sự chăm sóc y tế ngay nếu bạn cần phải rửa mắt quá vài phút.


First, read the Arabic article below.

قبل محاولة إعطاء عناق رومانسي، تأكد من أن هذا الشخص مرتاح للمستك. يجب أن يكون شريكك مستعدًا وجاهزًا للتعامل معه بطريقة رومانسية أو جنسية. إذا لم تكن متأكدًا، فلا تتردد في طلب الموافقة. كلما أصبحت مرتاحًا أكثر مع شريك، كلما تمكنت من تقدير مستوى راحته. يمكنك عناق شريكك أو شخص يعجبك لعديد من نفس الأسباب التي تجعلك تعانق أي شخص آخر، ولكن قد تكون هناك مشاعر أعمق وراء العناق، وهناك على الأقل بعض الانجذاب الجنسي. عانق شريكك عندما تشعر بفورة من المودة أو لمجرد قول مرحبًا أو عندما تريد إشعال عاطفته. يمكن أن يكون العناق طريقة رائعة للاعتراف بأنكما قد شاركا للتو لحظة خاصة. ربما كنت قد اعترفت حبك للتو. ربما كنت لمحتما بعضكما البعض تحدقان. ربما تشعر بالحب بشكل خاص اليوم. إذا أعجب شريكتك الأمر، يمكنك أن تعانقها بعمق أكبر. أمسكها بإحكام أكبر قليلًا وداعب ظهرها بيديك. قبِّل رقبتها أو أعلى رأسها وفكر في قرصة لطيفة لمؤخرتها. داعبي بالشعر الموجود في مؤخرة عنقه وأرخي رأسك على صدره. كلما كنت مرتاحًا بوجود شخص ما، كان من الأسهل إظهار عاطفتك وسوف يصبح عناقك أفضل. لا تضع نفسك في صندوق، بل من المفيد أن تكون مدركًا لأي أنماط المعانقة قد تظهر بشكل أكثر ذكورية أو أنثوية. كن على وعي بهذه الأدوار وقرر كيف تريد تقديم نفسك إلى الشخص الذي تعانقه. لا تتردد في قبول أو تجاهل هذه الأدوار، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للمعانقة.  للقيام بدور أكثر ذكورية: عانق شريكتك حول الخصر حيث تلتقي يديك في ظهرها. احتفظ بهما في هذه الوضعية لمدة لا تزيد عن ثانيتين واتركها في أسرع وقت ممكن. انظر إليها في العينين عند انتهائك ثم تابع المحادثة بشكل طبيعي. للقيام بدور أكثر أنثوية: ضعي ذراعيك حول عنق شريكك وكتفيه وضعي صدرك بخفه على صدره؛ ابتعدي بمجرد أن يبتعد. لا يوجد شيء خاطئ في مجرد لف ذراعيك حول وسط شريكك. إذا كان شخص ما مرتاحًا لك حقًا، فحاول معانقته فجأة. عانق امرأتك من الخلف بينما هي واقفة تعمل على شيء ما. عانقي رجلك بينما يحدق في السماء. لا يلزم أن يكون العناق المفاجئ عدوانيًا أو صادمًا، بل هو مجرد وسيلة لإظهار مدى شعورك بالراحة مع هذا الشخص. إذا كنت تريد أن تمرح قليلًا، غط عيون من تعانق وقل "خمن من؟" وضع في اعتبارك أن ليس كل شخص يحب المفاجآت، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعيون. قدر الأمر بمعرفتك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Để mọi thứ tự nhiên và đồng thuận. Chọn đúng thời điểm. Chuyển thành cái ôm thân mật. Nhận thức được vai trò truyền thống giữa các giới. Thử ôm bất ngờ.


First, read the Arabic article below.

قبل محاولة القيام بأي عمل سحري، يجب أن تضع نفسك في الوضعية الصحيحة جسديًا وذهنيًا، والتطهر كليًا؛ التطهر من أي شكوك أو شياطين أو شوائب روحية قد تتسبب في تشتيت ذهنك أو انحراف التعويذة عن مسارها الصحيح. يجب أن تحقق لك عملية التطهر الوصول لحالة من الاسترخاء واليقظة الذهني الهائلة، من واقع كونها طقس مستقل بحد ذاته ولذاته.   استحم. امنح نفسك فرصة الوقوف تحت المياه لمدة طويلة، مع الحرص على تنظيف جلدك ونقع جسدك بما يخلصك من التوتر في عضلاتك كلها. ارتدِ الملابس المناسبة. إذا كنت تملك روبًا أسودًا أو غيره من أزياء السحر أو الشبيهة بها، فالوقت قد حان لارتدائهم. لا يعتبر ما سبق شرطًا أساسيًا، فيمكنك الاكتفاء بارتداء أي نوع من الملابس البسيطة التي تشعرك بالراحة والهدوء وحس الانتعاش، وإن كان الأفضل الالتزام بكونها أزياء رسمية نوعًا ما. أنت ترتدي ملابس مناسبة عند مقابلة موظف في مكتب العمل المحلي، فما بالك عندما تتوجه إلى القوى السحرية الخارقة طالبًا المساعد؟ يجب أن تظهر الاحترام والتبجيل للطقس السحري الذي تقوم به. يُقسم بعض السحرة والمشعوذين أنهم يؤدون طقوسهم السحرية عراة؛ هل تراها فكرة مناسبة لشخصيتك؟ تأكد فقط أنه لا يوجد أحد في الأنحاء. لا تنس كذلك إغلاق النوافذ!   امنح نفسك جلسة تأمل إلى أن تشعر بالارتياح التام وصفاء الذهن. مارس بعض تمارين التنفس العميق التي تساعدك على التركيز والتخلص من الرغبات المشتتة. امسح جسدك بالزيوت المناسبة. تستخدم الزيوت العطرية المختلفة للعديد من الأغراض، لذلك إذا شعرت أن ذلك الطقس السحري يستدعي أن تكون برائحة معينة أو رائحتك المفضلة، فضع قدر ضئيل من الزيت المُختار على أصابعك ثم مرره على جبينك، وربما القليل كذلك على الأيدي والشعر والوجه والصدر. إذا كنت ستقوم بالمهمة داخل المنزل، فتأكد أنك لن تتعرض لأي إزعاج من المحتويات من حولك، واحرص على تنظيف وترتيب الموقع الذي تخطط لتنفيذ تعويذتك السحرية به. قم بعمليات التنظيف العادية، لكن فقط تخيل في أثناء ذلك أن كل الطاقة السلبية والمزعجة تتجمع معًا ثم يتم طردها كليًا من المكان.  بعد إتمام عملية التنظيف الفعلي، يحين الوقت لطقس التطهير الروحي. أشعل بعض البخور أو رُش المياه المالحة أو المياه المقدسة أو اعزف بعض النغمات الموسيقية البسيطة على آلتك الموسيقية. أنت بحاجة إلى مساحة مكرسة فقط لممارسة الطقس السحري، وهو ما يمكنك تشكيله على هيئة دائرة تحميك من تطفل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thanh lọc bản thân trước khi niệm thần chú. Thanh tẩy không gian xung quanh bạn. Thiết lập một vòng tròn hoặc bàn thờ. Cầu khấn thánh thần. Tập trung năng lượng vào ước nguyện của bạn. Niệm thần chú. Kết thúc lời cầu khấn. Tạ ơn và dọn dẹp.


First, read the Arabic article below.

قبل محاولة الوصول إلى البريد الإلكتروني الخاص بالعمل من منزلك، تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك لتتأكد من أن الشركة تسمح بذلك. تمنع العديد من الشركات الكبيرة الوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مكاتب الشركة لأسباب أمنية، كما يمكن أن يساعد قسم تكنولوجيا المعلومات في توجيهك إلى الطريقة الصحيحة للوصول إلى بريدك الإلكتروني إن كانت الشركة تسمح بذلك. هناك طرق مختلفة للوصول إلى بريدك الإلكتروني من متصفّح الإنترنت اعتمادًا على منتجات مايكروسوفت التي تستخدمها الشركة. يمكنك استخدام تطبيق أوتلوك ويب (الذي كان يعرف سابقًا باسم أوتلوك ويب أكسس) لعرض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إن كانت الشركة تستخدم أوفس 365 للشركات أو تمتلك خادم اكستشاينج معد للوصول عبر شبكة ويب. إن كانت الشركة تمتلك تطبيق أوتلوك ويب، ستعتمد طريقة الوصول إلى صفحة تسجيل الدخول على طريقة ضبط خدمة البريد الإلكتروني:  أوفس 365 للشركات: زر الرابط portal.office.com. خادم اكستشاينج: زر صفحة تسجيل الدخول الخاصة بخادم اكستشاينج. إن كانت شركتك تسمى "Interslice" مثلًا، يمكن أن يكون عنوان صفحة تسجيل الدخول mail.interslice.com. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور خاصة خدمة أوفس 365 أو خادم اكستشاينج أو تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات إن لم تكن تمتلك هذه البيانات. ستتمكن من فتح صندوق الوارد خاصة حسابك بعد تسجيل الدخول وتختلف العملية قليلًا بين استخدام أوفس 365 للشركات أو خادم اكستشاينج:  أوفس 365 للشركات: انقر على زر تشغيل التطبيق (على شكل شبكة) ثم اختر "البريد". خادم اكستشاينج: انقر على خيار البريد في شريط التصفّح. يمكنك بعد فتح صندوق الوارد قراءة الرسائل والرد عليها وكتابة رسائل جديدة كما هو الحال مع برامج ومواقع البريد الإلكتروني الأخرى. سيتم عرض المجلدات في الجهة اليسرى من الشاشة وسيتم عرض الرسائل في المنتصف ويؤدي تحديد رسالة إلى ظهورها في الإطار الأيمن.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Liên hệ với bộ phận IT của công ty. Tìm hiểu xem công ty của bạn có sử dụng Office 365 hay máy chủ Exchange có hỗ trợ Outlook Web App (Access) hay không. Truy cập trang đăng nhập của dịch vụ email ở công ty. Đăng nhập với địa chỉ email đầy đủ và mật khẩu. Mở hòm thư. Đọc và trả lời thư.


First, read the Arabic article below.

قبل معالجة أي نوع من الجروح يجب أولًا أن تتأكد من أن يديك نظيفتين قدر الإمكان، ولتجنيب الجرح احتمالية التلوث من أي شيء قد تحمله اليدين، أغسل يديك بماء ساخن وصابون مضاد للبكتيريا والجراثيم، ومن الأفضل استخدام مطهر على اليد بعد غسلها.  أستعمل قفازات الفينيل لو كانت متاحة. ويمكن أيضًا استخدام قفازات اللاتيكس المطاطة، ولكن تأكد من أن الشخص المصاب لا يعاني من الحساسية من المطاط، فالشيء المهم هو أن تصنع حاجزًا نظيفًا بين يدك والجرح.  أجلسه منتصبًا ثم قدم ذقنه واثنها على صدره، لكي تدفع النزيف للخارج فتجنبه إمكانية بلع دماؤه، والذي قد يتسبب في التقيؤ والاختناق. فغالبًا ما ترتبط إصابة الفم بجروح أخرى ناتجة عن الارتداد، والتمس المساعدة الطبية العاجلة إذا ما وجدت مثل هذه الجروح. الجروح المصاحبة لإصابات الفم ما يلي:   فقد أحد الأسنان.   كسر أو شرخ في الفكين أو عظام الوجه.   صعوبة التنفس والبلع. لأن الاصطدام بالجسم الذي تسبب في الجرح قد يحتوي على قطع معدنية أو متسخة مما يعرّض المصاب لخطر التيتانوس .  بالنسبة للأطفال يجب حصولهم على تطعيمات مضادة للتسمم (التيتانوس) في عمر شهرين، وأربعة، وستة أشهر، ثم تطعيم آخر عند الشهر الخامس عشر، مع مفعل للقاح بين السنة الرابعة والسادسة  إذا كان جرح المصاب ملوثًا ينبغي التأكد من حصوله على مفعل للقاح في الخمس سنوات الأخيرة، وإن لم يكن يجب الحصول عليه فورًا.  يجب إعطاء الأطفال والمراهقين لقاح مفعل لتطعيم التيتانوس بين 11-18.   بالنسبة للبالغين يجب الحصول على لقاح مفعل لتطعيم التيتانوس كل عشر سنوات. مثل حلقات الشفاه واللسان، وكذلك أي طعام أو علكة قد وجدت في الفم عند الإصابة. وهذه خطوة مهمة جدًا للحماية من خطر التلوث وتقليل احتمالية حدوث ندوب بعد الإصابة.  إذا كان هناك أيًا من الأشياء بداخل الجرح نفسه كأجسام دقيقة أو شظايا متسخة يجب وضع المريض تحت صنبور المياه جارية للتخلص من هذه الأجسام.   إن كان هذا الوضع غير مريح للمصاب املأ كوبًا زجاجيًا من الماء واسكبه على جرحه. أستمر في سكب المياه على الجرح حتى تنظيف الجرح تمامًا. أستخدم لفافات قطنية مغموسة في سائل هيدروجيني للتنظيف العميق للجرح، وتأكد من عدم بلع المريض لأيًا من هذه المادة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rửa sạch tay. Tránh làm nhiễm trùng vết thương. Nghiêng đầu người cần điều trị về phía trước. Kiểm tra các vùng quanh vết thương. Xác nhận xem người đó đã tiêm vắc-xin chưa. Rửa sạch miệng. Rửa vết thương.


First, read the Arabic article below.

قبل معالجة السجادة، ينبغي عليك إزالة أي انسكابات جافة عن طريق امتصاص الرطوبة وغمس الصابون على البقع الملطخة. اعمل على جعل السجادة في أفضل حالة قبل معالجة الرائحة. سوف تعمل صودا الخبز على محايدة الروائح المحتبسة في السجادة. ينبغي أن تضع طبقة رفيعة من صودا الخبز، لذلك أحضر علبة كبيرة من صودا الخبز لكل غرفة تنوي معالجتها. إذا تكتلت الصودا في مناطق معينة، استخدم يدك لفردها. يوصى بالانتظار لعدة ساعات، لكن إذا كان لديك سجادة رائحتها كريهة بالفعل، قد تحتاج إلى تركها طوال الليل. أبقِ الحيوانات الأليفة والأطفال بعيدًا عن المنطقة. راقب كيس المكنسة أو العليبة فقد تمتلئ بسرعة بصودا الخبز وفرغها حسب الحاجة. إذا لم تعمل صودا الخبز وحدها بشكل جيد، يمكنك عمل مادة تنظيف عميقة بنفسك بواسطة ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من بيروكسيد الهيدروجين و1/4 كوب (60 ملل) من صودا الخبز وملعقة صغيرة (5 ملل) من الصابون السائل ولتر من المياه. اخلط المكونات معًا في وعاء مفتوح. اختبر الخليط على منطقة غير ظاهرة من السجاد قبل استخدامه على السجادة بأكملها.  ارتدِ قفازات عند استخدام مادة التنظيف تلك. لا تضع غطاء على المادة بعد خلطها. من الأفضل رشها حيث ستوفر طبقة مستوية لكن تذكر ترك الفوهة مفتوحة وتجنب ترك معالجة غير مستخدمة في زجاجة بخاخة مغلقة. كن حريصًا من غمر السجادة أثناء الصب. تذكر ارتداء قفازات خاصةً إذا كنت تصب مادة التنظيف. تحتاج مادة التنظيف منزلية الصنع إلى وقت كي تعمل، لذلك اتركها دون لمسها. احرص على تهوية الغرفة، وفي نفس الوقت إبعاد الحيوانات الأليفة والأطفال. إذا ظلت بعض المناطق رطبة، استخدم منشفة بيضاء أو قديمة لإزالتها. اترك الرطوبة المتبقية تجف بالهواء.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm sạch những chỗ bẩn. Rắc muối nở lên thảm. Để nguyên muối nở trên thảm. Dùng máy hút bụi hút sạch muối nở. Áp dụng phương pháp xử lý sâu hơn. Rót hoặc xịt hỗn hợp lên thảm. Để nguyên hỗn hợp trên thảm trong 24 tiếng. Dùng khăn thấm bớt dung dịch.


First, read the Arabic article below.

قبل وضع أي مستحضرات تجميل، ستحتاجين إلى معرفة الشيء الذي سيبدو طبيعيًا على حواجبك والشكل الذي ترغبين في تحقيقه. لمعرفة الطول المناسب لحواجبك، استخدمي قلمًا أو شيئًا مستقيمًا وارسمي خطًا يصل من الجزء الخارجي أعلى الأنف إلى الركن الخارجي فوق العين -- هذا هو الطول المناسب لحواجبك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Quyết định hình dáng đôi lông mày của bạn.


First, read the Arabic article below.

قبل وضع الصبار على البثرة أو البثور، يجب أن تغسلي وجهك جيدًا. مهما كان نوع بشرتك، يساعد غسل وجهك على إزالة أي مكياج أو أوساخ أو خلايا جلد ميتة على سطح بشرتك مما يساعد بدوره على منع أو تقليل البثور. إذا كان لديك غسول وجه مفضل، التزمي به أو اذهبي إلى الصيدلية المحلية وابحثي عن غسول وجه مخصص للبشرة المعرضة لظهور حب الشباب. افركي وجهك بغسول الوجه باستخدام أطراف أصابعك في حركات دائرية. قد يكون الماء الساخن قاسيًا على بشرتك كما يسبب جفافها، لذا استخدمي الماء الفاتر المريح. بعد فرك كل جزء من وجهك، خاصةً المناطق العرضة لظهور حب الشباب، اشطفي وجهك جيدًا. عادةً ما تكون المناشف مغطاة بالبكتيريا، وهو السبب الذي يحتم عليك عدم وضعها على وجهك النظيف. حاولي أن تتركي الماء الزائد يسقط فوق الحوض ثم دعي وجهك المبلل يجف في الهواء. يستغرق الأمر فترة أطول لكن ستشكرك البشرة الحساسة العرضة لحب الشباب. إذا كنت في عجلة من أمرك ولا يناسبك تجفيف وجهك بتلك الطريقة، ربتي عليه بمنشفة نظيفة لتجفيفه. يتسبب فرك وجهك بمنشفة في تهيج بشرك، لذا يعد التربيت عليها برفق تقنية جيدة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng sữa rửa mặt trị mụn. Rửa mặt bằng nước ấm. Để da mặt tự khô.


First, read the Arabic article below.

قبل وضع الماكياج، اغسلي وجهك برفق بماء دافئ، ثم دلكي وجهك برفق بمرطب مائي الأساس بلا عطر، وضعي بعدها واقٍ شمسي أو مزيج من المرطب والواقي الشمسي لتحصلي على الترطيب والحماية من الشمس.  لا يتسبب الواقي الشمسي في إحداث البثور إلا إن كان يحتوي على كيماويات ضارة مثل حمض الأمينوبنزويك والبينزفينون. يمكنك استخدام الفرش أو الإسفنج لوضع الماكياج إن وددتي تجنب لمس بشرتك، حيث أن باكتيريا اليد قد تتسبب في البثور. بالرغم من ذلك، فالفرش والإسفنج أيضًا يحتفظان بالبكتيريا، لذا احرصي على غسلهما مرتين أسبوعيًا على الأقل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rửa mặt và dưỡng ẩm cho da. Chuẩn bị cọ hoặc mút trang điểm. Hoàn tất.


First, read the Arabic article below.

قبول النفس أمر أساسي لامتلاك هوية إيجابية، ومن المهم إدراك أن كل شخص في العالم يختلف عن غيره ولا يوجد وجهان أو جسمان متطابقان. إن لم يكن هناك مقياس بين بني البشر، فكيف يمكن أن يوجد أي شكل من أشكال الدونية؟ إن كنت تقدّر التنوّع في العالم، قد تبدأ بتقدير وتقبّل نفسك بشكل أكبر. اكتب قائمة بكل المناحي المختلفة التي تقدّرها في العالم. قد تختلف بعض الأمثلة: الأديان والثقافات والبيئات وألوان البشرة والمواهب والشخصيات. هذه المتغيرات هي ما تجعل البشر، بما فيهم أنت، مثيرين للاهتمام وفريدين. لا يوجد إنسان "طبيعي"، ولا يوجد إطار "طبيعي" للبشر.  اقبل اختلافاتك بطريقة إيجابية. يمكنك أن تفكّر على سبيل المثال في فكرة "نعم، قدمي كبيرة، ولكن هذا هو ما يميّزني". انظر إلى هفواتك وأخطائك الشخصية على أنها فرص للتعلّم أو للتحسّن.  لا تفكّر في اختلافاتك التي لا يمكن تغييرها (لون بشرتك وطولك وما إلى ذلك) على أنها عيوب، وصنّفها على أنها مميزات فريدة تجعلك الشخص الذي أنت عليه. يمكن النظر إلى "نقصك" أو خللك كميزة فريدة أو شخصية. إن لم تكن هذه الاختلافات موجودة، لكنّا جميعًا عبارة عن نسخ متطابقة دون أي مميزات فريدة. لا يوجد شخص كامل، ودائمًا ما يظهر العشب البعيد كأنه أكثر خضرة. إن ركّزت على فكرة وجود شخص آخر يمتلك مالًا أكثر منك أو مظهره أفضل منك، قد تواجه صعوبة في الشعور بالمضمون.  قد يبدو لك أن الأشخاص الآخرين مثاليين، إلا أن لهم اختلافاتهم الخاصة. عند مقارنة نفسك بالآخرين، توقّف وأعِد توجيه تفكيرك. فكّر في الصفات الفريدة التي تثير الاهتمام على نفس القدر وأخبر نفسك أنه لا ضير من امتلاك هذه الصفات. اعلم أن معظم الأشخاص ليسوا مهتمين بالحكم عليك. لن يعلم معظم الأشخاص مدى سوء أدائك لاختبار الرياضيات الأخير، أو كيفية اكتساب القليل من الوزن منذ الصيف الماضي. يتمكّن الأشخاص الذين يمتلكون تقبّلًا للذات من التجاوز عن أخطاء الماضي وعدم السماح لهذه المواقف بتشكيل هويتهم. لا تحدّدك مشاكلك أو تاريخك، وما يحدّدك حقًا هو ما تختار أن تفعل اليوم وطبيعتك في هذه اللحظة.  اعترف بوعي بأخطائك أو الأشياء التي تندم عليها. راجع القائمة عنصرًا بعنصر وخصوصًا العناصر البارزة وسامح نفسك عليها. قل أو فكّر في نفسك "لقد اقترفت هذا الخطأ، وأنا أسامح نفسي على فعل ذلك. لا يجعلني هذا شخصًا سيئًا، فسأختار ألا أرتكب هذا الخطأ مجددًا". حدّد الأشياء الإيجابية التي نفّذتها في...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Trân trọng sự đa dạng. Trân trọng phẩm chất có một không hai của mình. Tránh so sánh bản thân với người khác. Tha thứ cho bản thân.


First, read the Arabic article below.

قبول ذاتك أمر هام جدًا لتعزيز السلام الداخلي لأنه يمكِّننا من أن نكون بخير على الرغم مما يحدث لنا من ظروف، فإننا إن حاولنا أن نتجنب الشعور بالألم فإننا قد نزيد منه، لذلك حاول أن تبدأ ممارسة قبول ذاتك بعمل جرد لحياتك؛ من أنت، وكيف تبدو، وبم تشعر، وماذا تفعل.  اكتب قائمة بصفاتك الشخصية (الصفات الإيجابية والصفات التي تحتاج للعمل عليها)، وتصرفاتك، ومظهرك، واعمل على أن تتقبل كل جزء من تلك القائمة حتى الأشياء التي لا تفخر بها. سامح نفسك على الأخطاء التي اقترفتها وركز على ما يمكنك فعله لتحسِّن من نفسك. اكتب قائمة بأهدافك. أحيانًا ما تكون طموحاتنا وتطلعاتنا هي ما يحركنا باتجاه تقبُّل ذاتنا، لذلك ضع لنفسك أهدافًا شخصية تمضي نحوها يومًا بعد يوم، ويمكن أن تتضمن بعض الأهداف الشخصية الآتي: فقدان الوزن، وتناول الطعام الصحي، وممارسة هواية جديدة (مثل تعلم اللعب على آلة موسيقية)، أو التقليل من مشاهدة التلفاز. ثم اسأل نفسك بصفة يومية إذا كان ما تفعله بيومك يتسق مع الأهداف التي حددتها لنفسك. أعد صياغة صفاتك السلبية إلى صفات إيجابية لتعزز قبول ذاتك. قد تظن مثلًا أنك لست طويلًا بما يكفي لذلك لا ترضى عن طولك حينها يمكنك أن تمارس تقبُّل الذات بتغيير المعنى فيما يخص طولك؛ فما المعنى أو الغرض من طولك الحالي؟ هل يساعدك على فعل أشياء أو أنشطة معينة لا يستطيع طوال القامة فعلها؟ وفكر كيف يفيدك طولك الحالي. الشعور بالامتنان لأجل كل ما لديك بدلًا من التركيز على ما ليس لديك هو أحد أفضل الطرق لممارسة قبول حياتك.  اكتب قائمة بكل شيء تقدِّر وجوده في حياتك، ويمكن أن يتضمن ذلك: أسرتك، وأصدقائك، وسقف منزل يأويك، وما يكفي من الطعام لتأكله، التعليم الذي حصلت عليه، الطبيعة، ووجود القوانين التي تحمي حقوقك، والطرقات، ووسائل المواصلات، وأشياء أخرى كثيرة. وتذكَّر أن الكثير من الناس بأماكن أخرى من العالم ليس لديها كثير من الأشياء التي نعتبر وجودها في حياتنا أمر بديهي. يمكنك عمل يوميات رقمية للشعور بالامتنان من خلال موقع Thnx4.org ومشاركة أفكارك مع الآخرين. نحن كبشر دائمًا ما نحاول التحكم بالآخرين (ماذا يفعلون وكيف يتصرفون)، وبالبيئة من حولنا (بالمنزل، والعمل، والمدرسة، والمجتمع، والعالم)، فنحن نريد من شريك حياتنا أن يصبح شخصًا أفضل، ونريد أن يصبح مديرنا ألطف، وأن يكون منزلنا أنظف، وأن يزول زحام المرور، وكل ذلك لأننا نخاف من المجهول، أو ما لا نستطيع...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập bản tự đánh giá cá nhân. Tập trung vào yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Đừng cố gắng kiểm soát những gì bạn không thể thay đổi.


First, read the Arabic article below.

قد تؤثر المرأة في الآخرين أكثر إذا كانت متحمسة تجاه حياتها. السيدات ذوات الالتزامات والآمال جذابات أكثر من غيرهن.  ركزي على أهدافك وطموحاتك.  يمكنك وضع أهداف يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية. اكتبيهم وذكري نفسك بهم دائمًا وقومي بالتعديل عليهم مع الوقت. تعد الوسائل الإبداعية إحدى طرق التحفيز. جربي رسم أهدافك وما تريدينه لحياتك ولنفسك. قد يرى الرجال مدى تحمسك وثقتك ويأخذونك بجدية عنما تبتسمين وتضحكين وتتكلمين بحماس عما يحدث في حياتك. ضعي في اعتبارك أن هذا يعتمد على مدى التزامك بمهامك. قد يشك الناس بكِ إذا قمتِ بتغيير أهدافك وترددتي بشأن ما تريدينه في حياتك.  إذا كان لديكِ أطفال، تحدثي عن نجاحاتهم الأخيرة في المدرسة بابتسامة وفخر. تحدثي عن أفكار جديدة للعمل أو أفكار إبداعية قد تبدو مثيرة. هل تعملين على إتمام لوحة فنية جديدة؟ أو كتابة قصيدة؟ أو الحصول على درجة علمية؟ أو أخذ درس يوجا؟ فأنتِ لديكِ بالفعل أشياء كثيرة مثيرة للتحدث عنها. عليكِ سؤال نفسك "لماذا أقوم بذلك؟" في كل مناحي حياتك بجانب احترام الذات والثقة بالنفس والحماس والتنافسية. إذا كانت كل طموحاتك مركزة حول إعجاب رجل ما أو الرجال عمومًا فأنتِ تقومين بذلك للأسباب الخاطئة. عليكِ الوثوق بمواهبك واتخاذ قرارات تخص حياتك ومستقبلك بنفسك وليس أي أحد آخر. يؤخذ الخبراء على محمل الجد أكثر من المبتدئين. عليكِ أن تتفوقي وتكونين خبيرة فيما تقومين به. تعلمي ذلك الأمر قدر استطاعتك واكتسبي خبرات متنوعة.  ابحثي. اقضي بعض وقت فراغك في البحث والاستكشاف وتعلمى الجديد عن مجال دراستك أو عملك. هذا قد يحدث فارقًا في عالم العمل، فكلما بذلتِ مجهودًا أكبر كلما لاحظكِ الناس. قومي بتأدية واجبكِ. ركزي على مهامك والتزاماتك ولا تفشلي فالخبير هو الشخص الذي يثق به الناس ويعتمدون عليه. كوني مستعدة. إذا كان لديكِ خطابًا أو تقديمًا في العمل، لا تنتظري حتى اللحظة الأخيرة للتجهيز له. اعطي لنفسك مساحة من الوقت حتى تظهري بمظهر واثق ومثقف حول هذا الموضوع. ساعدي الآخرين. عندما تكونين خبيرة عليكِ مساعدة الناس على فهم واستكمال العمل. ساعدي زملاء العمل والدراسة قدر استطاعتك ولكن لا تكثري من ذلك بل احتفظي ببعض التوازن. عليكِ الانتهاء من عملكِ قبل مساعدة الآخرين. يمكنك الحصول على درجة علمية أو شهادة أخرى في مجالك إذا كنتِ تمتلكين القدرة المادية. يدفع بعض رواد العمل المال للموظفين للحصول على درجات علمية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tạo động lực cho chính mình. Tự hào trước thành tựu của mình. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng tham vọng mà bạn sở hữu là của riêng bạn. Trở thành chuyên gia. Tham gia vào sự cạnh tranh lành mạnh.


First, read the Arabic article below.

قد تؤثر مواقف الرفض على شعورك حيال نفسك، مسببة احتقارك لذاتك والتفكير في أنك سبب كل الأخطاء التي حدثت، وزرع فكرة أنك لن تكون أبدًا شخصية سعيدة وناجحة في حياتك. تعود على أن تشعر بالتسامح تجاه نفسك وتجاه حدوث مثل هذه المواقف، تقبل الأخطاء وتجارب الفشل كجزء أساسي من الحياة، بدلًا من الشعور بالهوس والتوجس مما حدث. التسامح مع نفسك يتكون بواسطة ثلاثة عناصر أساسية:   محبة النفس. عليك أن تتعامل مع نفسك بنفس التفهم والطيبة التي قد تحاول الالتزام بها في تعاملك مع حبيبتك أو أقرب أصدقائك. ليس المقصود أن تبرر لنفسك الأخطاء وأن تتجاهل المشاكل، لكن عليك أن تدرك أنك لست شخصية مثالية، وأن المثالية شيء غير ممكن الحدوث. محبة نفسك تمكنك كذلك من الشعور بالحب تجاه الآخرين. الطبيعة الإنسانية. إدراك الصفات الإنسانية يعنى الإيمان بحقيقة أن التجارب السلبية، بما فيها مواقف الرفض والفشل، هي جزء من الحياة البشرية الطبيعية، والمعرض لها البشر كلهم، وأن الأزمة ليست متعلقة بشخصك فقط. تفهم ذلك وإدراك أن ما حدث شيء معرض له الجميع دون استثناء، يساعدك على تخطى مواقف الرفض وتقبلها. الإدراك الذهني لحقيقة ما حدث. يجب عليك الاعتراف بالتجربة وتقبل ما حدث بدون استباق أي حكم ذاتي مبنى على أدلة غير واقعية. ممارسة جلسات التأمل تساعدك على تمرين قدرتك على الإدراك الذهني القوي، وعلى علاج المشاعر السلبية عن طريق صرف تركيزك عنها. يكون من السهل جدًا أن ترى الرفض على أنه تأكيد لأسوأ مخاوفك حيال نفسك: أنك غير موهوب في شيء ما، أو أنك غير جدير بتحقيق أحلامك، أو أنك لن تقدر أبدًا على الوصول للنجاح. تجنب شخصنة تجارب الرفض التي تمر بها سوف يساعدك في تعلم الدروس المفيدة مما حدث، وتجنب المشاعر السلبية والتعامل مع الأمر بمثابة الدمار العاطفي الهائل الذي أفسد عليك كل شيء! يمكنك المضي قدمًا في حياتك وخوض المزيد من التجارب مهما كان ما تعرضت له من مواقف رفض.  لا تتعامل مع الأمر بمثابة الكارثة الكبرى. المبالغة في الحكم على الأمور السلبية التي نتعرض لها، والتهويل من طبيعتها أو آثارها، يحدث بسبب التركيز الهائل على الأخطاء التي نقع فيها أو تجارب الفشل التي تحدث لنا، مع تجاهل ما نملكه من صفات إيجابية وجيدة. إذا تم رفض حصولك على الوظيفة التي كنت تسعى إليها، فلا يعنى ذلك أنك لن تحصل على أي وظيفة أخرى أو أنك سوف ينتهى بك الأمر كشخص فقير ومعدم. إذا حصلت على تعليقات سلبية على ما مهام...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Luyện tập tính tự cảm thông. Tránh cá nhân hóa sự từ chối. Liệt kê danh sách đặc điểm tích cực của bạn. Nhìn nhận sự từ chối như chính bản chất thật sự của nó. Hãy để thời gian chữa lành nỗi đau. Học hỏi điều mới lạ. Tự thưởng cho bản thân.


First, read the Arabic article below.

قد تؤدي الحرارة إلى راحة سريعة من الألم.  استخدم كمادة دافئة على الأذن التي تشعر فيها بالألم. يمكنك تحضير كمادة دافئة عن طريق وضع قطعة قماشية في ماء دافئ ومن ثم عصرها أو من خلال زجاجة ماء دافئ أو كمادة دافئة جاهزة تشتريها من الصيدلية. لا تسخّن الكمادة بشكل كبير حتى لا تحرق الجلد ويمكنك ترك الكمادة على الأذن للفترة التي ترغب بها ويمكنك أيضًا تجربة استخدام الثلج عليها أولًا. ضع كيسًا من الثلج على المنطقة لمدة 15 دقيقة، ثم ضع كمادة دافئة لمدة 15 دقيقة أيضًا وكرّر ذلك 2-3 مرات. أمسك مجفّف شعر على بعد ذراع من أذنك وشغّله على الوضع الدافئ أو الضعيف مع تصويبه نحو الأذن. احذر من استخدام الوضع الساخن او المرتفع عند فعل ذلك. تتضمن مسكنات الألم الجيدة الأيبوبروفين والباراسيتامول واتبع الإرشادات الموجودة على عبوّة المسكّن. لاحظ أن الجرعة في حالة الأطفال تعتمد على وزن الطفل ولا تقدّم الأسبرين للأطفال دون سن 18 سنة. يرتبط تناول الأسبرين لدى الأطفال بمتلازمة نادرة ومدمّرة تسمّى متلازمة Reye وتسبب هذه المتلازمة ضررًا في المخ والكبد. إن استمرت الأعراض لأكثر من 5 أيام في حالة البالغين أو يومين في حالة الأطفال أو كان ألم الأذن لدى طفل يقل عمره عن 8 أسابيع أو حدث تيبّس في الرقبة أو ظهرت حمّى مع الألم، قم بزيارة الطبيب على الفور. على الرغم من أن آلام الأذن شائعة، قد تؤدي آلام الأذن إلى عدوى خطيرة جدًا إن لم يتم علاجها وقد تؤدي هذه العدوى إلى مضاعفات أخرى.  إن كان سبب ألم الأذن بكتيريًا، يمكن أن يصف الطبيب جرعة مضادات حيوية للقضاء على العدوى ومسكنات لتخفيف الألم. قد تؤدي عدوى الأذن التي لا يتم علاجها إلى فقدٍ دائمٍ في السمع، لذا فإنه من المهم الحصول على الرعاية الطبّية إن زاد سوء الأعراض أو استمرت لفترة طويلة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng nhiệt làm dịu cơn đau. Dùng thuốc mua tại quầy. Đi khám bác sĩ.


First, read the Arabic article below.

قد تؤدي بعض الأدوية إلى الإضرار بالكبد منفردة أو مجموعة، وخصوصًا عند تناولها بانتظام لفترات زمنية طويلة. لتحسين مستويات إنزيم ALT، ابتعد عن الأدوية التي تشتهر بإضعاف الكبد.  يمكن أن يؤدي الإفراط بتناول الباراسيتامول إلى تسميم الكبد. إلى جانب تسويق الباراسيتامول كمخفّف للألم وحده، يمكن إيجاد الباراسيتامول أيضًا في الكثير من أدوية الزكام وأدوية تخفيف الألم. قد تؤدي بعض أدوية تسكين الألم الأخرى أيضًا إلى نتائج مشابهة، مثل الأسبرين و diclofenac و naproxen. قد تؤدي علاجات الكوليسترول أيضًا إلى إيذاء الكبد، إلا أنه ينبغي استشارة طبيبك قبل التوقف عن تناول الأدوية التي يصفها الطبيب لخفض مستوى الكوليسترول. تتضمّن الأدوية الأخرى التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى إنزيم ALT بعض المضادات الحيوية (sulfonamides، و nitrofurantoin)، وأدوية السلّ الرئوي (isoniazid)، ومضادات الفطريات (fluconazole، و  itraconazole)، وأدوية الصرع (phenytoin، و carbamazepine)، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يمكن أن تتسبب مواد Statin و العلاج الكيميائي، والمخدرات و barbiturates بارتفاع مستويات إنزيم ALT أيضًا.  إن كنت تتناول الأدوية بالفعل، تحدّث مع طبيب أو صيدلي قبل البدء بتناول دواء جديد لتتأكد من أن تفاعل الأدوية مع بعضها لن يُضر بالكبد. لا يعدّ ارتفاع مستوى إنزيم ALT مضرًا في حدّ ذاته، إلا أن الارتفاع يشير إلى خلل في الكبد. لخفض مستوى إنزيم ALT على المدى البعيد، ينبغي عليك علاج أي أمراض قد تؤدي إلى الإضرار بالكبد.  التهاب الكبد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستوى إنزيم ALT. يتضمّن ذلك التهاب الكبد الوبائي الفيروسي الحاد (A و B) والتهاب الكبد الوبائي الفيروسي المزمن (B و C). يمكن أن يؤدي تليّف الكبد إلى ارتفاع مستويات إنزيم ALT أيضًا. يحدث ذلك عند اختبار الكبد لندوب بسبب طول فترة التهابه. قد يؤدي تراكم الدهون على الكبد إلى ارتفاع مستوى الإنزيم أيضًا، وخصوصًا مرض الكبد الدهني بسبب الكحوليات. من المشهور أيضًا أن داء اكتناز الحديد (Hemochromatosis) يتسبب بارتفاع مستوى إنزيم ALT. هذه الحالة حالة وراثية تحدث بسبب تراكم الحديد في الكبد. يؤدي نقص وصول الدم إلى الكبد إلى رفع مستويات إنزيم ALT أيضًا. يحدث ذلك عادة عند تعرّض الشخص لصدمة أو فشل قلبي. تتضمّن الحالات الطبية الأقل شيوعًا في ارتباطها برفع مستويات إنزيم ALT التسمم بالفطر البرّي، وداء Wilson،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh các loại thuốc có liên quan đến tình trạng tổn thương gan. Điều trị nguyên nhân tiềm ẩn.


First, read the Arabic article below.

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تهييج الجرح في فمك، لذلك لا تأكل أي شيء حار أو مالح جدًا لأنها قد تلسع وتؤلم. يبغي كذلك أن تتجنب الأطعمة الجافة والصلبة، بل تناول الأطعمة اللينة التي لا تهيج أنسجة الفم.  يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الأيس كريم واللحوم الطرية والخضروات المطبوخة. تجنب الأطعمة الحامضة كالطماطم والفواكه الحمضية. ستبقي فمك رطبًا إذا شربت كميات كافية من السوائل، فقد يسبب الفم الجاف الألم والتهيج في الجرح وتجنب كذلك المشروبات التي قد تسبب لك الألم مثل المشروبات الحمضية وعصائر الفواكه الحمضية. تجنب الكحوليات لأنها قد تحرق فمك. لا تنظف فمك بغسول يحتوي على الكحول لأن هذا قد يتلف الأنسجة ويثبط عملية الشفاء. بدلًا من ذلك جرب محلول ماء أكسجين إذا كانت عندك قرحة في الفم. إذا أردت أن تتمضمض بغسول فليكن غسولًا غير كحولي. لن نطلب منك بالطبع أن تتوقف عن الكلام وعن استعمال فمك، لكن كن حذرًا في كيفية فتح فمك والجرح لا يزال يلتئم. لا تفتح فمك باتساع حتى لا تشد أنسجة الفم وتفتح الجرح مرة أخرى أو تؤخر عملية الشفاء. ضع شمع الأسنان على الأجزاء الخارجية الحادة من التقويم التي يكثر أن تهيج باطن فمك. سيقلل هذا الألم عن طريق منع الاحتكاك بالجرح ويقيك من جروح مستقبلية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh các thức ăn cay và cứng. Cung cấp nước cho cơ thể. Tránh dùng các loại nước súc miệng có chứa cồn. Hạn chế cử động miệng. Dùng sáp để ngăn ngừa các vết đứt trong miệng và giảm đau nếu bạn đeo niềng răng.


First, read the Arabic article below.

قد تؤدي طفولة الشخص لإصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية. الآباء القلقون بإفراط عادة يتسببون بفقدان أبنائهم للقدرة على التفرد بشخصياتهم. إن كان الشخص تتم معاقبته باستمرار وإشعاره بالذنب حيال السعي للاستقلالية كطفل فقد يشعر بأن الأفكار الاستقلالية سيئة. إن ذلك الشخص بحاجة لنسيان تجارب الماضي، ولكن تذكر كونها السبب في إصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يساعده في معرفة سبب اضطرابه.   إن أخذت الوقت للإنصات إلى الشخص وطرح أسئلة عن شخصيته فقد ينكشف لك نمط من الارتباط غير المبهج. لاحظ أنه قد توجد مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. عليك البحث عن "خمسة أو أكثر" من هذه الصفات للتمكن من الوصول لاستنتاج مبدئي بإصابة الشخص باضطراب الشخصية الاعتمادية. السمات التالية عند اجتماعها قد تشير إلى ذلك (ولكن للتأكد لا بد من حصول الشخص على تشخيص طبي مختص):  هل يواجه صعوبة مستمرة في اتخاذ القرارات اليومية؟ إن الاحتياج لقدر كبير من النصيحة والطمأنة من الآخرين قبل تنفيذ أي مهمة هو علامة على الاعتماد العميق. مهما كانت المهمات بسيطة، فقد لا يتمكن من بدئها أو إكمالها وحده، وذلك يشير لإصابته. اسأله هذه الأسئلة: بعض الناس يفضلون اتخاذ القرارات بينما الآخرون يفضلون الاستعانة بشخص يثقون به، فأيهما تفضل؟ هل تطلب النصيحة في كل قرار يومي؟ هل تحتاج للمساعدة في بدء المشروعات؟  هل يسمح للآخرين باتخاذ قراراته بنفسه في جوانب مؤثرة بشكل مباشر في حياته؟ إن الحاجة لتولية المسؤولية للآخرين في جوانب الحياة الكبرى يظهر عدم النضج ونقص الفهم بشأن أهمية المسؤولية الذاتية. اسأله هذا السؤال: هل تجد نفسك في مواقف يتخذ فيها الآخرون قرارات بشأن جوانب هامة في حياتك كالوظيفة مثلاً؟  هل يتمادى في الحصول على الدعم والأزر من الآخرين؟ قد يحدث هذا إلى درجة قيامه بأشياء غير لائقة. اسأله الأسئلة التالية: هل تتطوع للقيام بأفعال غير لائقة كي يعتني بك الآخرون عند الحاجة؟ هل تكون غير مرتاح وأنت وحيد؟ هل تخشى ألا تتمكن من الاعتناء بنفسك؟ هل تقلق بشأن هجر الأشخاص المهمين لك؟  هل يسعى إلى خوض علاقة أخرى بشكل عاجل كمصدر للاهتمام والدعم عندما توشك علاقة أخرى على الانتهاء؟ هل يهرع إلى العلاقات السريعة بحيث يتوجب عليه مثلاً إيجاد شخص يواعده بعد انتهاء علاقة غرامية مباشرة؟ هل يشعر بالعجز عندما يكون وحيداً بسبب المخاوف المفرطة من عدم قدرته على...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu Nguyên nhân Có thể Dẫn đến Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Nhận biết dấu hiệu. Kiểm tra tiêu chí đánh giá bổ sung. Xem xét cảm nhận của người bị bệnh khi để họ một mình.


First, read the Arabic article below.

قد تؤدي عملية ثقب الخدود، مثل كافة الثقوب، إلى التعرض لخطر العدوى إذا تمت دون مراعاة الاساليب الصحية السليمة. لا تقومي بعملية ثقب الغمازات بالمنزل؛ فقط اذهبي إلى شخص مؤهل ومحترف وذو سمعة طيبة في هذا الخصوص، لأنه ستتوافر له الأدوات الصحيحة والصحية المناسبة التي من شأنها العمل على تقليل خطر التعرض للعدوى والمضاعفات.  سوف يرفض معظم ثاقبي الجسد المحترفين القيام بثقب غمازات لمن هم دون سن الثامنة عشرة، حتى مع الحصول على موافقة ولي الأمر. السن المحدد للقيام بهذا الأمر حاسم وقاطع، لكنه قد يختلف من مدينة إلى أخرى أو من بلد إلى بلد آخر.  ستلاحظين أن معظم ثاقبي الجسد لا يحبذون القيام بثقب الغمازات لكل الأعمار، لأن ثقب الأذن أو الأنف يتم عبر البشرة والغضاريف، بينما ثقب الغمازات تكون في العضلات. هنا تكمن الخطورة؛ قد تؤدي هذه العملية إلى تدمير أحد الأعصاب أو حدوث غيرها من المضاعفات التي قد تنجم عن إجراء مثل هذه العمليات. سينظف ثاقب/ثاقبة الغمازات الذي تتعاملين معه منطقة الخدود بعناية قبل الشروع في القيام بأي شيء، إذا كان محترفًا وذا سمعة طيبة وصدى واسع. يجب أن تُنظف الطبقة الخارجية بعناية فائقة، باستخدام مضاد للبكتريا أو مناديل معقمة بالكحول أو أيٍ من وسائل التعقيم الأخرى، للقضاء على الميكروبات متناهية الصغر التي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة جراء عملية الثقب. قد يطلب منكِ ثاقب الغمازات شطف فمكِ بغسول الفم المضاد للبكتيريا للحد من خطر البكتيريا الضارة الموجودة داخل فمكِ، والتي قد تنتقل إلى جهاز الثقب. سوف يعمد ثاقب الجسد المعروف إلى استخدام مسدس الثقب الذي يستخدم إبرًا صالحة للاستخدام لمرة واحدة فقط، أو المسدس الذي يتم غسله وتعقيمه داخل الجهاز الخاص بالتعقيم أو الإبر الصالحة للاستخدام لمرة واحدة فقط وحدها (دون الحاجة لاستخدام المسدس). يجب أن تكون الإبر المستخدمة في ثقب خديكِ معقمة بصورة لا يرقى إليها شك. لا تتعاملي مع ثاقب للجسد يستعمل إبرًا غير نظيفة وغير معقمة. فضلًا عن ذلك:  من الأفضل تسخين الإبرة المستخدمة في عملية الثقب قبيل الاستخدام للمزيد من التعقيم والتطهير. يجب أن تكون أيدي ثاقب الجسد هي الأخرى مغسولة جيدًا بصابون مضاد للبكتريا. وقد يرتدي ثاقب الغمازات قفازات أو لا يرتدي. يجب أن يتم تطهير المجوهرات هي الأخرى بمحلول مضاد للبكتريا. يستخدم ثاقب الجسد الإبر لعمل الثقوب في المناطق المحددة على البشرة بسرعة في الموضع...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đến dịch vụ xỏ khuyên chuyên nghiệp. Rửa thật kỹ. Đảm bảo các dụng cụ phải sạch. Xỏ khuyên. Chăm sóc đúng cách sau khi xỏ khuyên. Đeo khuyên từ 1 đến 3 tháng.


First, read the Arabic article below.

قد تؤدي محاولة تنظيف القدر الساخن إلى حرق أصابعك. اغلي الأواني والقدور وجففيها للتأكد من خلوها من أي زيت أو وسخ. استخدمي الماء الدافئ مع صابون غسيل الصحون لإزالة الدهون. جربي كاشط الأطباق أولًا.  اغلي ماءً في قاع القدر إذا لم ينجح ذلك ثم استخدمي ملعقةً خشبيةً لكشط الجهة الداخلية حتى تصلي إلى الألومنيوم. استخدمي ملعقتين كبيرتين من المايونيز أو الخل الأبيض أو عصير الليمون لكل لتر تحتاجينه من الماء.   يقلل المحلول الحمضي تغير اللون نتيجة الأكسدة. تستطيعين كذلك فرك السكاكين والملاعق والشوك بالخضروات أو الفواكه الحمضية كالتفاح أو الكرفس. يمكنك إضافة قشر التفاح إلى الماء بدلًا من الحمض.   يمكنك استخدام منظف خفيف للألومنيوم مخصص لأدوات الطهي بدلًا من طريقة الغلي إذا كنت تفضلين. استخدميه كأي صابون أو كاشط معتدل لتنظيف أدوات المائدة والقدور.  افركيها بإسفنجة ثم اشطفيها أو امسحيها. ضعي أدوات المائدة في قدر إذا كنت تنظفينها ثم أضيفي المحلول.  يجب غمر القدر في قدر أكبر إذا كنتِ بحاجة لتنظيف الجهة الخارجية والداخلية. جربي فرك الجهة الخارجية بقطعة من الليمون مغموسة في الملح إذا لم يكن لديك قدرٌ كبيرٌ بما يكفي لاستيعاب ذلك الذي تريدين تنظيفه. اتركيه يغلي على نار هادئة من10 إلى 15 دقيقة. اتركي القدر ومحتوياته ليبرد ثم اسكبي الماء. تساعد هذه العملية في التخلص من أي آثار لتغير اللون.  تجنبي استخدام السلك لأنه قد يكون شديد الكشط ويسبب لك مشكلات في المستقبل. جففي القدر جيدًا باستخدام منشفة نظيفة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chờ cho chảo nguội. Loại bỏ cặn bẩn hoặc dầu mỡ. Cạo sạch cặn thức ăn hoặc các vụn thức ăn bị cháy. Pha dung dịch axit. Đổ dung dịch vào nồi. Đun sôi nồi dung dịch. Tắt bếp khi bề mặt nhôm sáng lên. Nhẹ nhàng cọ nồi hoặc chảo bằng mút cọ rửa. Lau khô nồi bằng khăn.


First, read the Arabic article below.

قد تبدأ الأرانب الصغيرة في تناول الطعام الصلب عندما تبدأ أعينها في التفتح، أي بعد 10 أيام من ميلادها. يمكنك أن تبدأ في إضافة الطعام الصلب إلى بديل الحليب حتى تُفطم الأرانب بعد 6 أسابيع من ميلادها. لا تطعم الأرانب طعامًا صلبًا قبل أن تتفتح أعينها؛ فلن تتحمل أمعاؤها الطعام الصلب قبل تلك المرحلة. ابدأ في إضافة الطعام الصلب إلى غذاء الأرانب الصغيرة بعد أن تنفتح أعينها. تعرف على النوع الذي تتغذى عليه الأرانب حسب نوعها وذلك لأن الغذاء الصلب للأرانب الأليفة يختلف عن الأرانب البرية. يتغذى كلاهما على الشوفان وعشب الثيموثية والبرسيم الحجازي أو ما يسمى بنبات الفصفصة، وتتغذى الأرانب الأليفة على الحبوب الغذائية والأعلاف، بينما تتغذى البرية على الخضراوات.  تتغذى الأرانب الأليفة على الشوفان وعشب الثيموثية والحبوب والأعلاف. لا تطعم الأرانب الأليفة خضراوات. تتغذى الأرانب البرية على الشوفان وعشب الثيموثية والخضراوات الطازجة مثل الخضراوات ذات الأوراق الداكنة والبقدونس. لا تطعم الأرانب البرية أعلافًا. اترك الطعام الصلب في أحد أركان الصندوق لتتمكن الأرانب من تناوله بسهولة.  تأكد من تغيير التبن والحبوب والخضراوات من حين لآخر حتى لا تفسد وتكوّن البكتيريا. يجب أن تكون الخضراوات طازجة ورطبة.  يمكن أن تشتري التبن والحبوب الغذائية والأعلاف من أغلب محلات بيع مستلزمات الحيوانات الأليفة أو من عيادة الطبيب البيطري، أما بالنسبة للخضراوات والجزر فيمكن أن تشتريها من محلات البقالة أو محلات الخضراوات والفاكهة. ضع في الحسبان توفير المياه بجانب الطعام بديل الحليب والطعام الصلب للأرانب الصغيرة؛ سيساعدهم ذلك على البقاء مرتويين وتغذيتهم بشكل ملائم.  لا تترك وعاءً عميقًا داخل الصندوق. قد تغرق الأرانب الصغيرة داخل الوعاء العميق الممتلئ بالمياه.  املأ وعاءً مسطحًا بكمية قليلة من المياه وضعه في أحد أركان الصندوق.  نظف الوعاء وأعد ملأه من حين لآخر, سيساعدك ذلك على التأكد أن المياه ليست محلًا لتكون البكتيريا بجانب الحفاظ على الأرانب مرتويين.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đợi đến khi thỏ non mở mắt. Cho thỏ làm quen với thức ăn rắn. Cho thỏ non uống nước.


First, read the Arabic article below.

قد تبدو القطع التي يتم تنظيفها عن طريق التنظيف الجاف في حالة جيدة نتيجة لاستخدام صودا الخبز. بينما لا تعمل صودا الخبز على تنظيف الملابس، إلا أنها تمتص الروائح الكريهة وتجعل رائحة ملابسك منعشة.  غطِّ الملابس بطبقة خفيفة من صودا الخبز ثم بعد ذلك ضعها في كيس مانع للتسرب. يمكنك استخدام أداة نخل الدقيق لتوزيع صودا الخبز بالتساوي على القماش. إذا كنت لا تريد التخلص من صودا الخبز بعد استخدامها على الملابس فيمكنك الاحتفاظ بها داخل جورب نظيف. اربط الجورب من الأعلى وضعه في كيس مع صودا الخبز ثم أغلِق الكيس جيدًا. قد تحتاج صودا الخبز لبعض الوقت حتى تمتص رائحة العفن تمامًا. ضع الكيس الذي يحتوي على الملابس وصودا الخبز في مكان جاف وبارد طوال الليل. افتح الكيس ثم انفض عنه صودا الخبز. يمكنك إزالة صودا الخبز الزائدة باستخدام فرشاة ناعمة إذا لزم الأمر. احرص على تعليق الملابس في الشمس. دعها تتعرض للشمس ونسيم الهواء لبضع ساعات حتى تنتهي من التهوية. قد تحتاج البقع الصعبة إلى معالجة الملابس أكثر من مرة. كرّر عملية نثر صودا الخبز فوق الملابس مع تركها عليها لبعض الوقت ثم تهويتها بالخارج. إذا بقيت الرائحة الكريهة بعد ذلك، فقد تحتاج في هذه الحالة إلى إرسال الملابس إلى المغسلة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rắc muối nở lên quần áo có mùi mốc. Để muối nở chung với quần áo qua đêm. Mang quần áo ra ngoài không khí. Lặp lại nếu cần.


First, read the Arabic article below.

قد تبدو تلك الخطوة خطوة واضحة، ولكن ينبغي غسل شعركِ قبل استخدام المجفف. استخدمي شامبو وبلسم التَنْعيم إذا كان شعركِ سميكًا أو عرضه للتجعد، استخدمي شامبو وبلسم التكثيف إذا كان شعركِ خفيفًا أو مستويًا.  ضعي البلسم فقط علي أطراف ومنتصف شعركِ. إذا وضعتيه علي الجذور، سيبدو شعركِ مسطحًا ودهنيًا. استخدمي مشط ذو أسنان واسعة لفك أي تشابك أثناء وجود البلسم علي شعركِ. سُيسهل البلسم من تمشيط الشعر بشكل كبير وسيُقلل من تَقَصف الشعر. يجب استخدام مجفف جيد للشعر عند محاولة فَرَد شعركِ. كلما زادت قوة وحرارة مجفف الشعر، كلما أصبح فَرَد شعركِ أسهل وأسرع. إذا كنتِ ستشترين مجفف شعر جديد، فهناك أمور يجب مراعتها:  القوة الكهربائية. تُشير القوة الكهربائية لمجفف الشعر إلي قوة تدفق الهواء من المجفف. كلما زادت القوة الكهربائية، كلما حَصُلتي علي أفضل النتائج. تمتلك معظم صالونات تصفيف الشعر مجفف بقوة كهربائية حوالي 1800، علي الرغم أنه قد يكون من الضروري توافر مجفف بقوة كهربائية قدرها 2000 للشعر الكثيف جدًا أو الشعر المجعد.  التحكم بالسرعة والحرارة. أن امتلاككِ لمجفف شعر ذات سرعات وحرارة قابلة للتعديل شيء رائع جدًا، حيث يمكنكِ استخدام إعدادات مختلفة للحصول علي تصفيفات شعر مختلفة. فعلي سبيل المثال، يمكنكِ استخدام إعداد التبريد لإنهاء شعركِ بدفعة من الهواء البارد مما يُساعد علي التصفيف وإضافة لمعان.  الوزن. لن تُفضلين استخدام مجفف شعر ثقيل يُتعب ذراعيكِ أثناء التجفيف. ابحثي عن مجفف شعر وزنه أقل من رطلين. ستجدي ملصق عن وزنه علي العبوة.   الملحقات. إذا استخدمت مجفف الشعر لفَرَد شعركِ، فبالتأكيد ستكوني بحاجة إلي ملحق ذو فتحات الذي يقوم بتركيز تدفق الهواء ويمنع تموج الشعر. تحققي من وجود ذلك الملحق مع مجفف الشعر وألا ستقومي بشراءه علي حدة. يعد تقسيم شعركِ إلي أجزائك قبل الانتهاء من التجفيف فكرة جيدة، مما يُساعد علي التركيز علي فَرَد طبقة واحدة من الشعر في وقت واحد. قسمي شعركِ إلي ثلاث طبقات- واحدة علي قمة رأسكِ، وواحدة في منتصف الشعر، والأخيرة في مؤخرة عنقكِ. استخدمي مشبك أو رابطة الشعر لبقاء الطبقتين العلويتين بعيدًا الآن. إذا كان لديكِ شعر قصير في المقدمة، اتركيه لأسفل وقومي بتجفيفه في البداية قبل أن تقومي بتجفيف الطبقة السفلية. وذلك لأن شعر المقدمة يجف بشكل سريع جدًا ويصعُب فَرَدهم بمجرد جفافهم. تؤثر نوعية الفرشاة المُستخدمة أثناء تجفيف شعركِ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Gội đầu. Dùng máy sấy tóc loại tốt. Chia tóc thành nhiều phần. Dùng loại lược thích hợp.


First, read the Arabic article below.

قد تبدو تلك الطريقة منافية للمنطق، لكن الكحول الأبيض يكون مفيدًا في إزالة بقع الكحول الأحمر، حيث يعادل أحدهما الآخر. ضع قليلًا من الكحول الأبيض على البقعة قبل أن تضع البنطال في دورة الغسيل العادية واغسله كما تعودت.  إذا لم تفلح تلك الطريقة فيمكنك أن تجرب الطريقة التالية. ضع قليلًا من ملح الطعام على البقعة واتركها لنحو خمس دقائق وافرك البقعة باستخدام قطعة قماش نظيفة واشطفها بعد ذلك ببعض الماء البارد أو الماء المكربن وكرر تلك العملية حتى تختفي البقعة، ثم اغسل البنطال. . يمكنك أن تستخدم صفار البيض خاصًة عند التعامل مع بقع القهوة، ويمكن فعل ذلك من خلال خلط صفار بيضة واحدة مع بضع قطرات من الكحول متعدد الاستخدامات والماء الدافئ وضع المزيج على البقعة باستخدام قطعة من الإسفنج واتركه على بقعة القهوة لبضع دقائق ثم اشطفه واغسل البنطال بعد ذلك كما تعودت. . اخلط الماء المكربن مع ملعقة صغيرة من الملح في كوب وضع الخليط مباشرةً على البقعة واتركه عليها على مدار الليل لكي تحصل على أفضل نتيجة.   كما ذكرنا من قبل، تجنب استعمال الماء في التعامل مع البقع الدهنية. يعمل الماء المكربن والملح بشكل جيد خاصةً مع بقع القهوة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sử dụng rượu vang trắng. Dùng muối ăn. Dùng trứng. Dùng nước soda.


First, read the Arabic article below.

قد تبدو تلك نصيحة سيئة، لكن الاستمتاع بالحياة الجديدة من أهم الخطوات التي تستطيع بها التغلب على مشاعر الحنين للوطن. يمنحك الانتقال إلى مكان جديد الحرية في تحديد كيفية قضاء وقت فراغك. ركز اهتمامك على نفسك واغتنم الفرصة التي أمامك. وإليك بعض النصائح لفعل ذلك:  تمرٌّن. خصص بعض الوقت يوميًا لممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحة قلبك. يعتبر الركض من أفضل التمارين التي يمكنك من خلالها أيضًا التعرف على البيئة الجديدة والشعور بالراحة. احمل معك شيئًا ما لشغل وقت فراغك. احتفظ بدفتر يومياتك أو بالكتب والمجلات بحوزتك دائمًا فالقراءة والكتابة من أفضل الوسائل لشغل وقت فراغك والتعبير عن أفكارك المختلفة. افعل الأشياء التي طالما أردت فعلها. إن كنت تحلم دائمًا بفعل شيء ما كالقفز بالمظلات أو زيارة المتاحف الفنية فاستغل وجودك في هذا المكان وقم بفعل تلك الأشياء. هناك فرق بين الشعور بالوحدة وزيارة مدينة جديدة بمفردك فلا تخلط بين الأمرين وتجنب أن تفكر في الأمر بشكل سلبي. ذكر نفسك دائمًا بتلك القاعدة وتذكر أيضًا التالي:  هذا الوقت الذي تقضيه بمفردك هو مجرد وضع مؤقت لن يستمر طويلًا. قد ترغب في أن تكون في مكان آخر لكن تأكد أن الوضع سيتحسن أينما كنت. يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر. أنت إنسان قوي ومبدع وتستطيع التعامل مع هذا الوضع المؤقت. لا تنس من يحبونك ويهتمون بك مهما بعدت بينكم المسافات. عليك أن تستمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك، فهذا أمر ضروري عليك القيام به من وقت لآخر. إن كنت تفتقد مقهاك المفضل في بلدتك أو تشعر بالقلق من إمكانية العثور على ميكانيكي سيارات يمكنك الوثوق به فاخرج في مدينتك الجديدة وابحث عن بدائل لتلك الأماكن. فالعثور على أماكن مألوفة في المدينة الجديدة سيقلل من شعورك بالغربة.   على سبيل المثال قد تجد أن الإضاءة الهادئة التي تساعد على التركيز هي أفضل ما كنت تحبه في مقهاك المفضل سابقًا، فركز جهدك عند البحث عن مقهى جديد على الإضاءة الداخلية للمكان وقد تعثر على مقهاك المفضل في مدينتك الجديدة. كما أنك ستتعرف على العاملين بتلك المقاهي والجيران مما سيساعدك على العثور على أي إجابة ترغب بها. تذكر أن العثور على أماكن مريحة في مدينتك الجديدة يتطلب الكثير من المعرفة عنها. لذا استكشف المدينة كما تحب وابحث عن المطاعم والمقاهي والصالات الرياضية ووسائل المواصلات وغيرها. ثم قارن بين تلك الأماكن وتلك التي اعتدت عليها في السابق وستجد...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tận hưởng sự tự do. Cố gắng duy trì tâm lý tích cực. Tìm kiếm sự thay thế cho những tiện nghi tại quê hương. Dành một vài ngày cụ thể để liên lạc với gia đình. Đặt một vài vật dụng quen thuộc quanh nhà. Viết thư theo kiểu truyền thống! Thiếp lập sự trông chờ cho bản thân.


First, read the Arabic article below.

قد تبدو محاولة تخطيط حياتك خطوة كبيرة، وهناك العديد من الجوانب في حياتك التي قد تشملها الخطة، ولكي تحصل على فكرة أفضل لما تريد أن يكون عليه مستقبلك، فمن المفيد أن تقضي بعض الوقت في استكشاف الأمور القيمة والمفيدة بالنسبة لك، وهذه بعض الأسئلة التي يمكن أن تبدأ بها لتستكشف رؤيتك المستقبلية:   كيف يبدو النجاح بالنسبة لك؟ هل هو المال أو منصب وظيفي معين؟ أو أن تصبح مبدعًا؟ أو أن تكون أسرة؟ كيف ستبدو حياتك حاليًا إذا كانت لديك القدرة على تغييرها الآن؟ أين ستسكن؟ وما هي الوظيفة التي قد تشغلها؟ وكيف ستمضي وقتك؟ ومع من ستمضيه؟ ما هي الشخصيات التي تثير حياتها إعجابك؟ ما هي الجوانب في حياة تلك الشخصيات التي تثير إعجابك على وجه التحديد؟ بعد أن تستكشف الأمور التي تمثل لك معنى وقيمة عن طريق التساؤل والتفكير، اكتب الإجابات التي وصلت إليها في عبارة يمكنك أن تصف من خلالها رؤيتك وتستخدمها كمرشد لك أثناء التخطيط، اكتبها في الزمن الحاضر، كما لو كنت حققتها بالفعل.   على سبيل المثال، "حياتي ناجحة لأنني أدير عملي الخاص، فأنا حر كل يوم، وأبدع في مجالي، وأقضي وقت وافر مع عائلتي". لأن وضع خطة لحياتك قد يكون أمر بالغ الصعوبة في ظل هذا العالم الذي يتغير بسرعة كبيرة، فمثل هذه العبارة تعد بمثابة مبدأً إرشاديًا يساعدك أثناء التخطيط على التركيز على مهمة محددة واضحة أو هدف محدد يمكنك البناء حوله طالما كانت الخطة تسير في اتجاه تحقيق ذلك الهدف أو ذلك الشيء المهم بالنسبة لك الذي عبرت عنه في هذه الجملة. قد لا تسير خطتك في خط مستقيم، نادرًا ما تحدث الأشياء كما خططت لها أو توقعتها، لأن الحياة مليئة بالمنحنيات والتقلبات والفرص الجديدة، ومليئة كذلك بالإخفاقات، لكن هذا لا يعني الاستسلام، كن على استعداد لاتخاذ رد فعل في صورة خطوات صغيرة جدًا، وتعلم من أفعالك وخبراتك التي تكتسبها كلما اقتربت من هدفك.  قد تصل إلى نهايات مغلقة في حياتك، فقد تبدأ في وظيفة تظن أنها ستصل بك إلى مكان أفضل إلا أنها لا تصل بك لأي مكان، وقد ينحرف مسارك قليلاً في علاقة أو تكوين أسرة، عليك أن تتذكر أنه لا يوجد جدول زمني، وعليك أن تستمرّ في التقدم بخطوات صغيرة نحو أهدافك وأن تتعلم من كل نهاية وصلت إليها وكل تطور جديد في حياتك. قد لا تجد الوظيفة أو المكان أو الفرصة المناسبة لك، وإذا كانت هذه هي الحالة، فعليك أن تخلق هذه الفرصة بنفسك، حتى لو لم يكن ذلك جزءًا من خطتك من البداية، وهذا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định điều gì là có ý nghĩa đối với bạn. Xây dựng định hướng tầm nhìn. Không vội vã. Chuẩn bị sẵn sàng để tự tạo cơ hội cho bản thân.