First, read the Arabic article below.

فعلى الرغم من توافر العديد من المسميات المختلفة التي تعتمد على موقع الإصابة في الجسم، إلا أنها جميعًا بسبب نفس الفطريات، فإن كنت تشكو من قدم الرياضي، أو حكة اللعب، أو سعفة الرأس، فالسبب نفس الفطريات. الأمر الذي يختلف هو موقعها من الجسم، وقد تختلف الأعراض قليلًا اعتمادًا على اختلاف العدوى الفطرية. قدم الرياضي والتي تعرف أيضًا بالتينيا، والتي تتسبب في احمرار الجلد أو الحكة حول أصابع القدم أو بينها، قلما توجد على باطن القدم، وقد يمر المصاب بها بألم حارق أو لاذع في الجلد، كما تنمو البثور والقشور عليه.  كما قد تجد نتوءات حمراء وحرشفية بين أصابع القدم. تعرف حكة اللعب أيضًا بالتينيا، وهي أكثر شيوعًا بين الأولاد المراهقين والرجال البالغين، وتتضمن الأعراض رقع قشرية مرتفعة عن باقي الجلد، ومحددة من الخارج ببثور، وهي أكثر حمرة من الخارج، ويبهت لونها قليلًا إلى الداخل، مانحة للبقعة المصابة مظهر حلقي معتاد، كما أنها قد تسبب اصطباغ الجلد بلون داكن أو فاتح كأثر بعد علاج العدوى والذي يمكن أن يستمر ويبقى.  هذه العدوى منتشرة أكثر بين الأولاد الذين يمارسون الرياضة ويقضون وقتًا في غرف تغيير الملابس العامة.  وقد يلتقطون عدوى قدم الرياضي أيضًا من نفس الفطريات الموجودة على جزء آخر من جسمهم والتي قاموا بنقلها. تينيا الجسد هي عدوى تتبع مرض السعفة تظهر على الجسم وليس فروة الرأس، أو داخل اللحية، أو في القدم أو داخل المناطق التي تحوي ثنيات. تبدأ ببروز مناطق حمراء صغيرة تشبه البثرات الصغيرة، وهي تشعر بالحكة ولا تلبث إلا أن تتحول سريعًا لقشور حرشفية، ثم يبدأ الطفح الجلدي في التشكل بحلقات ببطء متخذًا الشكل المعتاد للتينيا حيث الحدود الخارجية حمراء اللون ومن المنتصف لون لحمي.  ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. حيث يصيب جزء آخر في جسدك، حيث يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، وبالتالي تمرّ بطفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. توجد سعفة اللحية في شعر وجه الرجال، وقد تسبب عدوى أعمق في بصيلات شعر اللحية، كما أنها قد تتسبب في تساقط الشعر من المناطق المصابة. وتتضمن الأعراض مناطق احمرار على الجلد مع حكة وقد تتحول إلى قشور حرشفية كذلك. واعتمادًا على مكان العدوى يمكنك رؤية الشكل الحلقي المعتاد ذا الحدود الخارجية والحمراء واللون لحمي بالداخل. وقد لا ينمو الشعر ذو العدوى الفطرية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định bệnh hắc lào. Nhận biết những triệu chứng của bệnh nấm da chân. Nhận biết các triệu chứng của bệnh nấm da đùi. Kiểm tra cơ thể xem bạn có bị hắc lào không. Tìm dấu hiệu hắc lào trên râu. Tìm các triệu chứng hắc lào trên da đầu. Nhận biết nếu bạn bị nhiễm nấm men âm đạo.


First, read the Arabic article below.

فعند شعورك بالإجهاد، يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تتدخل في عملية الهضم. حاول الاسترخاء بعد تناول الطعام لتحسين صحة جهازك الهضمي. يمكنك تجربة العديد من الأساليب حتى تجد الأسلوب الأمثل لك:   تخيل صورًا مريحة إرخاء عضلات الجسم تدريجيًا التأمل اليوجا التدليك التاي تشي الموسيقى أو العلاج بالفن التنفس بعمق فعندما لا تأخذ كفايتك من النوم تتسبب في إجهاد جسمك، مما يعيق عملية الهضم. سستصبح أكثر تكيفًا مع الإجهاد عندما تأخذ كفايتك من النوم.  حاول أن تنام 7-8 ساعات يوميًا. بعض الأشخاص يحتاجون إلى 10 ساعات يوميًا. فالتفاعل الاجتماعي المنتظم يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالتوتر.   حافظ على علاقتك مع من يهمك من الأشخاص بالمواظبة على تبادل الرسائل ولمكالمات الهاتفية والمقابلات. استخدام الشبكات الاجتماعية يساعدك أيضًا على إبقاء التواصل، ويساعدك في التعرف على أشخاص جديدة. إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، حاول البحث عن مجموعات الدعم أو مستشار.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dành thời gian để thư giãn. Cải thiện sức khỏe toàn diện bằng cách ngủ đủ giấc. Bảo vệ sức khỏe tâm thần bằng cách duy trì mối quan hệ xã hội tốt đẹp.


First, read the Arabic article below.

فعندما تسنح لك الفرصة كي تصبح غامضـًا فكر إذا ما كان من الأفضل أن تكون دقيقـًا وتعطي الشخص معلومات أكثر، فغالبـًا ما يكون التطوع بإعطاء معلومات فكرة جيدة لأنه يظهر للآخرين أنك لا تخبيء عنهم شيئـًا،  وإليك مثال:  إذا سألتك خطيبتك في بداية علاقتكما ببعض: "كيف كان يومك؟" قد تجيبها بـ: "كان معقولًا." لكن هذه ليست إجابة تبني الثقة لأنك لم تعطيها أية معلومات بالفعل. والآن تخيل ردًا آخر على سؤالها: "لقد ذهبت إلى الطبيب اليوم وكنت أظن أنه سيكون كشفـًا عاديًا لكنه قال أنه يشك في أنني قد أعاني من نفخة قلبية وقال أنه ليست لديه معلومات حاسمة لذلك يريدني أن أزوره مجددًا الأسبوع القادم لعمل بعض الفحوصات ولا أعرف إذا كان ينبغي أن أقلق." فهذه الإجابة توحي بالانفتاح وتبني الثقة. لأنك إن لم تخبر خطيبتك بهذا الأمر ستتضايق لأنها لم تعرف بشأن الطبيب بالرغم من أنك لست متأكدًا من النتائج، لكن إخفاء مثل هذه المعلومات قد يجرح مشاعرها ويشعرها بأنها ليست قريبة منك، لأنك ستظل قلقـًا بشأن الفحوصات طوال الأسبوع لكن خطيبتك لن تعرف لمَ أنت قلق هكذا، وهي غالبـًا ستريد أن تعرف مثل هذه المعلومات لتفعل ما بوسعها لمساعدتك. أهم سبب وراء ذلك هو أنك لن تستطـِع الاتساق مع ما تقوله من معلومات وسيبدأ الناس في ملاحظة التناقضات في أحاديثك وسوف تفقد مصداقيتك معهم حتى وإن كنت تخفي معلومات قليلة جدًا. فإذا أردت بناء الثقة فعلًا فقـُل للناس ما يريدون أو ما يحتاجون لمعرفته. فليس حتمـًا عليك أن تفصح عن أمورك الشخصية حتى تبني الثقة بينك وبين الناس، وتذكر أن الجميع يشعر بأنه له الحق الكامل في التحكم في سرية أموره الشخصية، فمفتاح كونك جديرًا بالثقة مع الاحتفاظ بخصوصيتك كاملة هو أن تضع حدودًا واضحة. فقد تقول لشخص ما على سبيل المثال: "أنا لست مستعدًا للإفصاح عن مشاعري بخصوص هذا الأمر الآن، لكني أعدك ألا يوجد ما يقلق أبدًا". فهذا يعطي لمحدثك فرصة كي يثبت لك أنه متفهم وصبور، فهذا أفضل من أن تكون غامضـًا أو غير صادقـًا من أجل تجنـُّب الحديث عن شيء شخصي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tự nguyện cung cấp thông tin. Đừng bỏ quên chi tiết quan trọng. Nếu có những điều bạn không sẵn sàng chia sẻ thì đừng ngại nói thẳng với họ.


First, read the Arabic article below.

فعندما تغضب يخضع جسدك إلى عملية كيميائية تحفز رد فعل "الهجوم أو الهرب"، وبالنسبة لكثير من الناس سريعي الغضب ينتج الأمر عن رد فعل "الهجوم" بسبب التفاعلات الكيميائية والهرمونية في المخ. فكثير من الناس يظهر عليهم علامات الغضب على أعضاء أجسامهم، حتى قبل أن يدركوا أنهم يشعرون بالغضب. وقد تكون في طريقك إلى الانفجار إثر نوبة غضب إذا كان يحدث لك أي من الأعراض التالية:   تشنج العضلات والضغط على الفكين الصداع أو ألم المعدة زيادة سرعة نبضات القلب التعرق المفاجئ أو الرعشة المفاجئة الشعور بالدوار وبالإضافة إلى العلامات الجسدية الناتجة عن الغضب غالبًا ما ستشعر بعلامات أخرى عاطفية تتعلق بشعورك قبل أن تفقد أعصابك،  وبعض المشاعر التي تصاحب نوبات الغضب هي:  الضيق الحزن أو الاكتئاب الشعور بالذنب الازدراء القلق الدفاع عن النفس فمراقبة نوات غضبك أو التفكير فيما يفجر غضبك يمكن أن يساعدك على معرفة المحفزات التي تؤدي إلى غضبك، والمحفز هو الشيء الذي يحدث ويجعلك تتصرف بطريقة آلية دون تفكير، والمحفزات غالبًا ما تكون مرتبطة بمشاعر أو ذكريات سابقة (وغالبًا تكون غير مدرك لها) وبعض محفزات الغضب هي:   الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على حياتك، أو على تصرفات شخص آخر، أو على البيئة المحيطة بك أو الموقف الذي تمر به. الشعور بأن شخص آخر يحاول أن يتلاعب بك. الغضب من نفسك لأنك أخطأت. فإذا كنت تعرف أن بعض المواقف تثير غضبك وتحفزه فاجتهد بشدة لتتجنّبها،    وقد تحتاج أيضًا إلى أن تركز إذا ما كانت هناك عوامل أخرى تساهم في سرعة غضبك لتتجنبها مثل قلة النوم، أو حدث يوتر الأعصاب، أو الضغط العصبي من الحياة أو العمل. فإذا كان صياح مديرك في وجهك مثلًا هو أحد محفزاتك، يمكنك أن تتجنب هذا المحفز بالابتعاد عن الشخص حينها أو استئذانه للانصراف من أمامه لبعض الوقت  كما يمكنك أن تطلب منه أن يتحدث معك بهدوء أكثر في المرة القادمة. فإذا كنت مدركًا للشعور أو الذكرى المرتبطة بأحد محفزاتك حاول أن تعيد صياغة تلك الذكرى كي تقلل من تأثير المحفز المرتبط بها عليك.  فقد تعرف أن صياح مديرك في وجهك مثلًا هو أحد محفزاتك لأنه كان يتم الصراخ في وجهك وإهانتك وأنت صغير، فحاول أن تفصل وتفرّق بين نوعيّ الصياح، فقد يساعدك أن تقنع نفسك أن الصراخ الذي كان يحدث أثناء طفولتك كان يحدث في غرفة المعيشة فقط أن تفصله عن الصياح في مكان العمل. فإذا شعرت أن أعراض غضبك تتصاعد وتبدو وكأنك تنتقل من كونك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giận dữ vừa là tâm lý vừa là sinh lý. Theo dõi phản ứng vật lý của cơ thể. Quan sát biểu hiện cảm xúc. Nhận thức được "nút kích hoạt" của bản thân. Tránh những nút kích hoạt đã biết. Sắp xếp lại nút kích hoạt. Cảm nhận được khi nào phản ứng leo thang.


First, read the Arabic article below.

فعندما تكون مريضًا فإنك تقضي معظم الوقت في السرير لذلك ينبغي أن يكون تنظيف الملاءات من أولوياتك الأولى؛ لأنك عندما تمرض فإنك تتعرَّق كثيرًا مما يساعد على تراكم الجراثيم لذلك فإن قتل البكتريا الموجودة على سريرك أمر مهم جدًا فانزع جميع ملاءات وأغطية السرير بما في ذلك أكياس الوسادات، واغسلهم بماء ساخن ومطهر، ونظِّف أية بقع قبل وضع الأقمشة في الغسالة واترك مرتبتك معرضة للتهوية لعدة ساعات قبل وضع أي ملاءات جديدة. فبغض النظر عن المرض الذي داهمك غالبًا ما كنت تقضي وقتًا طويلًا في المرحاض، فسواء كنت تذهب لجلب المناديل الورقية، أو للتقيؤ فتنظيف مرحاضك جيدًا يعد أولوية هامة بعد تعافيك. وإليك بعض النصائح لتطهير مرحاضك:  اغسل أي مناشف كبيرة أو صغيرة، أو أبسطة، أو أي رداء استخدمته في المرحاض بماء ساخن ومطهر. طهِّر جميع الأسطح مع التركيز على المرحاض نفسه، ويمكنك استخدام مطهر جاهز اشتريته من المتجر أو يمكنك عمل االمطهر الخاص بك بخلط جزء ماء مقابل جزء من الخل أو الكحول. قم بتفريغ صندوق القمامة ثم اغسله بالمطهر. استبدل فرشاة أسنانك بأخرى جديدة أو ضعها في ماء الأكسجين لمدة 30 دقيقة لقتل أي بكتريا عالقة بها.  إذا استخدمت إسفنجة في مسح كل شيء فألقِ بها في القمامة بعد الانتهاء، أما إذا استخدمت قطعة من القماش فاغسلها مع المناشف عند الانتهاء. فيمكن ألا تكون استخدمت المطبخ كثيرًا أثناء مرضك لكن مجرد إعداد كوب من الشلي يمكن أن ينشر الجراثيم في المكان مما قد يتسبب في انتشار المرض بين الآخرين الذين يعيشون معك. لذلك يجب تطهير المطبخ بالمناديل المطهرة، ومحلول به مطهر، ومحلول تعقيم مُعَد منزليًا بخلط جزء ماء مقابل جزء من الخل أو الكحول. وأهم مناطق ينبغي تنظيفها في المطبخ هي:  أسطح المطبخ مقبض الثلاجة مقابض الصنبور خزائن المطبخ، ومقابض الأدراج. أي أواني أو أطباق استُخدمت. وبالطبع سيصعب عليك تذكُّر جميع الأشياء التي لامستها في منزلك بينما كنت مريضًا، لكن يهم جدًا أن تحاول تعقيم أي شيء تعاملت معه؛ لأن ذلك سيساعدك على أن تحافظ على صحتك  وتقليل نسبة إصابة شخص آخر بالمرض، واحرص فقط على استخدام منتجات مطهرة آمنة للاستخدام مع أسطح مختلفة مثل الإلكترونيات. وبالإضافة إلى الأماكن التي قمت بتطهيرها حتى الآن ينبغي أيضًا أن تطهر تلك الأشياء التي تعاملت معها في المنزل:  جهاز قياس الحرارة (ترمومتر) خزينة المرحاض ومقابض الأدراج مقابض الأبواب أزرار تشغيل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thay khăn trải giường. Tẩy rửa nhà vệ sinh. Tẩy trùng nhà bếp. Khử trùng bất kỳ một điểm tiếp xúc nào khác. Giặt tất cả mọi loại quần áo bạn sử dụng khi bị ốm. Cho không khí vào nhà.


First, read the Arabic article below.

فعندما توشك على الجدال مع شخصية صعبة فينبغي أن تقرر إذا كانت المشكلة تستحق مجهودك في النقاش، فليس كل معركة يجب خوضها وكلما أدركت هذه الحكمة بسرعة كلما أصبحت أسعد في حياتك، ففي أحسن الظروف ستستطيع أنت والشخص صعب المراس أن تنحوا اختلافاتكم جانبًا وتتنازلوا بعض الشيء، وفي أسوأ الظروف سيكون ذلك مستحيلًا.  اسأل نفسك إذا كان الموقف يؤرقك بشدة لدرجة أنه ينبغي أن تفاتح الشخص فيه. فكر في علاقتك بالشخص، فإذا كان مديرك مثلًا أو شخص له سلطة عليك فقد تضطر إلى قبول أشياء لا تحبها (إلا إذا كان تصرفًا استغلاليًا)، أما إذا كان فردًا في الأسرة أو صديقًا فقد تحتاج لئلا تخوض أية جدالات معه وتوفر عليكما المضايقة. قبل أن تعطي أي رد فعل حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا لتستجمع أفكارك وتهدئ من روعك، وإذا كنت تتواصل مع الشخصية الصعبة عبر الإيميل أو الرسائل النصية فحاول أن تتجنب إرسال الرسائل وأنت متضايق واصبر بعض الوقت حتى ينخفض مستوى الضغط العصبي لديك ومن ثـَم تصبح لديك القدرة على التعامل مع الشخص بعقلانية أكثر. وحاول أن تتناقش معه في أماكن حيادية أو بينما تقومون بأي نشاط مثل التحدث بينما تقومان بالتمشية لأن ذلك يمكنه أن يقلل من حدة الحديث وجهًا لوجه. ولا تعطي للشخص الفرصة كي يتحكم بك أو يغير كلامك، وحاول أن تصيغ الكلام بالجمل التي تبدأ بـ"أنا" بدلًا من الاتهامات التي تبدأ بـ"أنت". مثل:  "أنا متفهم جدًا أنك متضايق لأنني تأخرت عليك، وأنا كنت سأتضايق لو كنت مكانك، لكن خط المترو كان معطلًا اليوم وعلقنا في المحطة لذلك أنا آسف لأنك انتظرت طويلًا". ولا تقل: "أنت كنت غير عقلاني إذ فكرت أني قد أصل في الموعد بينما كان خط المترو معطلًا، ولو كنت مهتمًا حقًا لكنت بحثت على الإنترنت على خط المترو وتأكدت بنفسك". وحافظ على هدوئك ولا تلجأ للسباب مهما كان رد فعل الشخص الآخر فظًا، وخذ نفسَك قبل أن ترد فالمفتاح هنا يكمن في ألا تنزل بنفسك لمستوى الشخص الآخر، بالإضافة إلى أنك كلما حافظت على هدوئك أكثر كلما لاحظ الشخص ذلك وأثّر ذلك على تصرفه. عندما تحكي له شيئًا أبقه قصيرًا وغير متخم بالتفاصيل والمشاعر لأنه من الممكن جدًا ألا تجد الفرصة كي تشرح للشخص وجهة نظرك كما أنك لا تحتاج لأن تقنعه بشيء. فقط قل له ما حدث ولا تحاول أن تبرر له موقفك.  تجنّب الموضوعات التي تُحدث المشاكل، فإن كنت مثلًا تتشاجر دائمًا مع أخت زوجتك بسبب الحديث عن المناسبات فلا تتناقش معها عنهم...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lựa chọn chiến thuật một cách thông minh. Ngừng lại trong một khoảnh khắc. Nêu rõ nhu cầu của bản thân bằng thái độ quyết đoán. Duy trì thái độ lịch sự. Theo sát sự thật. Hạn chế tương tác. Trò chuyện với đồng minh.


First, read the Arabic article below.

فعندما يحدث لك شيئـًا سيئـًا تذكر أنه كان من الممكن أن يحدث شيء أسوأ منه. ونحن لا نقول ذلك كي نحاول تقليل شعورك بالأسى أو المضايقة، بل نحن نعلم أن هذه الأشياء تضايق جدًا. ومعرفة أن الأمور كان ممكن أن تكون أسوأ من ذلك سوف تجد أن تقدير الأشياء التي لديك الآن أسهل عليك. لذا بعد معرفة أنه كان من الممكن أن تفقد أشياء أكثر بكثير لكن ذلك لم يحدث اقضِ بعض الوقت في تقدير والشعور بالعرفان لكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك، فاحضن والدتك، وقل لصديقك أنه يعني لك الكثير، وشاهد الشمس عند الغروب ... لأنه في حقيقة الأمر أنك الآن حيٌّ تـُرزَق وهذا شيء رائع في حد ذاته ويعطيك الفرصة لتفعل الكثير. أما إذا شعرت أنه لا يوجد ما يستدعي السعادة في حياتك فحينها قد تحتاج لأن تذهب وتجد أشياء تسعدك، فابدأ في التطوع لعمل الخير، أو كوِّن صداقات جديدة، أو افعل شيئـًا طالما أردتَ فعله، فالحياة أقصر من أن نضيع وقتنا فيها في الشعور بالملل أو التعاسة. تسوء الأمور أحيانـًا أو حتى كثيرًا لكن إدراكك لفكرة أن الأمور تسوء مع كل الناس سيجعلك تعلم أن سوء الأمور مهما بلغ لا يعني نهاية العالم، فأحيانـًا ما تبدو مشاكلنا كبيرة أكبر من قدرتنا على استيعابها وأحيانـًا ما تكون مؤلمة إلى حدٍ كبير حتى أننا نشعر أننا لا نستطيع تحملها لكن كما يقول المثل المصري: "كله بيعدِّي" فهذه المشاكل ستمر وتأتي مشاكل أخرى كما ستأتي أشياء جميلة وسعادة أخرى. فأنت لن تستطِع تغيير الماضي ولا الرجوع بالزمن لعدم فعل شيء فعلته بالفعل وما تستطيع فعله حقـًا هو أن تلتقط أنفاسك وتقف على قدميك من جديد لتستكمل حياتك، وحاول أن تحل المشكلة التي تواجهك بطريقة أخرى وانظر لها من منظور آخر وإذا لم تستطـِع حلها فخذ الخطوة التي تليها وضع لنفسك هدفـًا آخر تحققه أو غاية تريد الوصول إليها فالنجاحات الجديدة ستساعدك على عدم االاهتمام بالإخفاقات التي مررت بها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu rằng mọi chuyện còn có thể tồi tệ hơn. Trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Tin rằng đó chưa phải là dấu chấm hết. Bước tiếp về phía trước.


First, read the Arabic article below.

فغالبًا ما يعاني ذوي اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية من الشعور بفقدان الأمل إلى جانب أعراض أخرى، لذلك فكر إذا ما كنت تعاني من ذلك واذهب للطبيب النفسي إن شككت في ذلك، وإليك بعض أنواع اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية وأعراضهم:    فرط التتيقُّظ: العصبية، والقلق، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، شعور بالخوف، على استعداد دائم للهجوم أو الهرب. إعادة الاختبار: الكوابيس، والذكريات المؤلمة، وإعادة الشعور بالأعراض الجسدية للصدمة، والحساسية الشديدة لما يذكرك بالصدمة. فقدان الشعور: وفقدان الصلة بما حولك، وفقدان الاهتمام بالناس وبالأنشطة، وفقدان الأمل، والانعزال، والاكتئاب، وتجنُب التفكير في الأشخاص الذين لديهم صلة بالصدمة. فلقد أثبتت الأبحاث أن التوقعات الخيالية غير الواقعية التي يضعها المرء لنفسه –بسبب أن لديه أمل زائف- يمكن أن تسبب القلق.  وقد يصعِّب عليك هذا القلق أن ترى الفرص التي أمامك، أما إذا زاد القلق فقد يعيق تقدمك ويُشعِرك بفقدان الأمل. فينبغي أن تواجه قلقك حتى يصبح لديك أمل حقيقي بعكس الأمل الزائف.  جرب ممارسة نزع الحساسية المنظم، فهو يسهِّل على الناس المواقف الصعبة حتى يشعروا براحة أكبر؛ فابدأ بتعلُّم طرق الاسترخاء الأساسية مثل تمرينات التنفس العميق أو التأمل، ثم مارس هذه التقنيات في المواقف التي يصعب عليك مواجهتها.  فإن كنت تشعر بالقلق مثلًا عندما تخطط للغد ركز على أنفاسك ونظِّمها بينما تتخيل الفرص التي ستأتيك في المستقبل. وبمجرد أن تصبح أقل قلقًا في المواقف التي كانت لا تُشعِرك بالراحة، تحدَّى نفسك لتمارس طرق الاسترخاء في المواقف التي كانت تجعلك أكثر قلقًا من غيرها، واستمر في التقدم حتى تستطيع التعامل مع أكثر المواقف التي تقلقك. فكلنا نتعرض أحيانًا لنوبات القلق في مواقف معينة أو نعر بالحزن لفترات معينة من حياتنا، وقد تكون هذه المشاعر ردود فعل تساعدنا على التأقلم مع أشياء سيئة تحدث لنا، لكن قد تشير هذه المشاعر إذا زادت عن حدها وارتبطت بكل شيء حولنا على وجود شيء خطير مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.  حاول أن تواجه أنماط التفكير التي كانت تعيقك بالتحدث مع شخص ووصف مشاعرك له، أو فكر في الذهاب إلى الطبيب أو حتى الاشتراك في جلسات مساندة مع بعض الأشخاص. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في حياتك مثل الانتقال للعيش بمكان آخر أو حتى مجرد الابتعاد عن شخص ما إذا كان قلقك واكتئابك مرتبط بشيء ما أو شخص ما. واطلب نصيحة من...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (hay PTSD). Giải mã nỗi lo lắng của bạn về tương lai. Chú ý nếu việc thiếu hy vọng biến thành nỗi tuyệt vọng bao trùm bạn. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.


First, read the Arabic article below.

فغسيل وجهك بانتظام من أجل إزالة أي دهون زائدة أو أوساخ أمر مهم جدًا، لأنه سيمنع الرؤوس السوداء من أن تتكون أو أن تسد المسام.  استخدمي منظف بشرة لطيف ذو درجة حموضة متعادلة، كما يمكنك البحث عن منظفات تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يساعد في الحفاظ على نظافة المسام ويمنع اختراقها.  وستجدي أن معظم منتجات العناية بالبشرة الموجودة بالصيدليات والأسواق ليس بها مواد تؤرق البشرة. أما إن كانت بشرتك دهنية ففكري في استخدام منتجات خالية من الزيوت، وإذا كانت بشرتك جافة فجربي المنظفات التي تحتوي على الجليسرين أو الكريم.  لا تستخدمي الصابون العادي لأن مكوناته قد تسد المسام.  استخدمي الماء الفاتر لأن الماء شديد السخونة قد يلهب بشرتك ويجرّدها من زيوتها الطبيعية. فكما أن غسل البشرة مهم فعدم الإفراط في غسل البشرة أمر مهم أيضًا، لأن غسل البشرة أكثر مما ينبغي أو بقوة قد يهيّج البشرة، ويجرّدها من زيوتها الطبيعية، ويؤدي إلى اختراقها من الأوساخ وما شابهها. فغسل المناطق التي تميل إلى تكوين البثور بالبشرة مرتين يوميًا يعد كافيًا للحفاظ على نظافتها ومنع الرؤوس السوداء. فالخلود إلى النوم مع وجود الماكياج أو أي مستحضرات تجميل على بشرتك يمكن أن يسد المسام، لذلك أزيلي كل الماكياج من بشرتك باستخدام منظف لطيف أو مزيل المكياج قبل النوم.  يمكنك استخدام مزيل مكياج متخصص خاصةً إن كنتِ تستخدمين مكياج مقاوم للماء، أو يمكنك استخدام أي منظف بشرة لطيف قبل النوم فمعظم منظفات البشرة تزيل المكياج بفعالية.  وقد تحتاجين إلى تنظيف أدوات وضع المكياج أو الإسفنجات الخاصة بكِ كل شهر وغسلها بالماء والصابون لإزالة أي بكتريا يمكن أن تسد المسام. فإذا كنتِ شخص نشيط ينبغي عليك الاستحمام بعد الأنشطة الشاقة لأن العرق يمكن أن يؤدي إلى زيادة البكتريا والزيوت على بشرتك مما قد يسبب الرؤوس السوداء. لا تغسلي المناطق التي تميل إلى تكوين الرؤوس السوداء بالصابون العادي، بل بغسول وجه ذو درجة حموضة متوازنة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rửa mặt hàng ngày. Tránh lạm dụng rửa mặt. Tẩy trang trước khi đi ngủ. Tắm rửa sạch sẽ sau khi vận động cơ bắp.


First, read the Arabic article below.

ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم.  حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة.   المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً.  إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات.  دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي:   قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận diện phong cách học tập của bản thân. Đọc sách giáo khoa. Luôn ghi chép. Học tập hiệu quả. Tích cực phát biểu trong lớp. Nhờ trợ giúp. Tìm gia sư.


First, read the Arabic article below.

ففي كل يوم يمر عليك ستجد أشياء تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها لكن في بعض الأيام يكون الأمر صعبـًا، ولذلك يمكنك تبنـِّي أسلوب إيجاد الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها من خلال خلق عادة يومية بحيث تكتب هذه الأشياء يوميـًا حتى في أصعب الأيام التي تمر عليك.  وتقترح بعض الدراسات أن كتابة هذه القائمة بخط اليد يعزز من الشعور بالرضا لأن فعلها بهذه الطريقة يبطيء انتباهك مما يجعلك تشعر بالأمر أكثر. وحتى إن شعرت أنه لا يوجد لديك ما تشعر بالرضا لأجله تظاهر بذلك، وتذكر أنك لازلت تتعلم تغيير توجـُّهك في الحياة وفكر في هذه الفكرة كي تشعر بالرضا: "نعم كان يمكن أن يكون الوضع أسوأ من ذلك". فتعلـُّم قول "شكرًا" هو أحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة والعيش بطريقة إيجابية، وسواء كنت تعبر عن شكرك لشيء حدث مؤخرًا أو شيء حدث منذ سنوات اكتبه وشاركه مع الشخص، فربما أردت شكر معلمتك في المرحلة الإعدادية على تشجيعك على الكتابة مما ساعدك على أن تصبح كاتبـًا، أو أن تشكر صديقك لوقوفه بجانبك دائمـًا.  وحتى لو أردت كتابة الرسالة وعدم إرسالها يمكنك ذلك فالهدف من الأمر هو أن تتدرب على تقدير الآخرين وقد لا تستطيع الوصول إلى شخص ساعدك في الماضي أو قد يتوفى شخص قبل أن تفكر في أن ترسل له رسالة الشكر. فلقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون على الأقل 15 دقيقة في الأسبوع يكتبون فيها رسائل للعرفان والشكر يصبحوا إيجابيين أكثر في غضون 8 أسابيع. فالصلاة والتأمل يجعلونك تركز انتباهك عن وعي في هذه اللحظة مما يزرع فيك شعورًا إيجابيـًا، ولتحدد لنفسك أوقاتـًا خلال اليوم تقوم في بالصلاة والتأمل دون التفكير في أي شيء آخر، ولا يتعين أن تطول هذه الأوقات فأداء الصلوات في خمس دقائق يفي بالغرض ويحدث تغييرًا في توجـُّهك في الحياة.  قم بالصلاة حسب تعاليم دينك، وحاول أن تتدرب على التأمل أيضـًا لأن كليهما مهمـًا جدًا في حياة الإنسان. وبالرغم من أنك قد تشعر أحيانـًا بأن عقلك ليس حاضرًا إلا أن الأمر يحتاج إلى التدريب والصبر وكلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل، وبالرغم من أنك قد لا تلاحظ الفرق في بداية الأمر لكنك ستشعر بمرور الوقت بالهدوء والسكينة والسلام النفسي مهما حدث من حولك. ضع مرطبانـًا في مكان ملحوظ في بيتك وفي ورقة صغيرة اكتب كل يوم شيء واحد تشعر بالرضا لوجوده هذا اليوم، ولاحظ امتلاء المرطبان يومـًا بعد يوم، وإن شعرت بالسخط يومـًا واحتجت لبعض...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết danh sách biết ơn hàng ngày. Gửi thiệp cảm ơn. Tập luyện thiền hoặc cầu nguyện. Làm lọ biết ơn. Ngừng phàn nàn. Tự chủ trong suy nghĩ và hành động.


First, read the Arabic article below.

ففي هذا المستوى يجب أن تنتبه إلى تحديد تحركاتك بصورة أكثر من الطبيعي. حاول أن تتجنب مطابقة القطع التي لا تحرك الكرز نحو المخرج (المقصود هنا القطع المتطابقة التي تقع "فوق" الكرز). قد تُجبر في بعض المرات على فعل ذلك (خاصة حينما تشرف مكوناتك على الانتهاء)، ولكن لا تجعل من هذا الأسلوب في التحرك أولوية حيث لن يساعدك على الاقتراب من تخطي هذا المستوى.  لهذا السبب قد ترغب دائماً في تجنب مثل هذه المطابقات أسفل القسم الأيسر بالكامل. ولكن هناك استثناء لهذا وهو أنك إذا كنت تستطيع أن تكون قطعة كاندي مميزة قيمة، خاصة القطعة المقلمة العمودية التي يمكنها أن تضرب القطع الموجودة أعلى اليسار. حيث أن قطع الكاندي المقلمة العمودية قيمة أكثر عن المقلمة الأفقية، فبما أن لهم القدرة على محو عموداً رأسياً كاملاً يمكنهم أيضاً أن يقربوا مكوناتك خطوات كثيرة ناحية المخرج. على عكس قطع الكاندي المقلمة الأفقية التي ستقرب مكوناتك خطوة واحدة فقط من المخرج. وغالباً لا يستحق هذا الحركات الإضافية التي ستكون بحاجة لها كي تحصل على قطع الكاندي المقلمة الأفقية في المقام الأول.  ولكن كالعادة هناك استثناء لهذه القاعدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تستطيع أن تقوم بإنشاء صف من قطع الكاندي المقلمة الأفقية بجانب آخر صف من الكاندي فوق المخرج؛ فحينها يمكنك أن تستخدمه لتمرير مكوناتك عبر هذه الخطوة الحاسمة الأخيرة. من خلال ثلاثين ألف نقطة مطلوبة للحصول على نجمة، يصبح المستوى السابع والستون بلا حاجة إلى عدد معين من النقاط المطلوبة. إذا كنت تمر بوقت عصيب محاولاَ موازنة مجهوداتك لتوفير مجموعات من القطع التى تفوز بالنقاط كي تمحي كل المكونات، فانسى بشأن النقاط وركز فقط على محو الكرز. الغريب هو أنك من المحتمل أن تحصل على نقاط كافية من هذا وحده تمكنك من محو الثلاثين ألف علامة.  لاحظ أنه حينما تقوم بمحو مستوى كامل من المكونات، يظهر لك كاندي مقلم عشوائي على اللوح مقابل كل محاولة تمتلكها احتياطياً. تحرز هذه القطع المميزة من الكاندي المقلم ثلاثون ألف نقطة مقابل كل قطعة حينما تنفجر، دون حساب النقاط الإضافية الناتجة عن الانفجارات المتتالية التي تثيرها، وهكذا يصبح محو اللوح بأسرع ما يمكن هي طريقة جيدة لجمع كمية كبيرة من النقاط الأساسية. إذا كنت لا تريد إنفاق الأموال للحصول على المكافآت، فإن معدل كبير من نجاحك في كاندي كراش ساجا سيحدده الحظ. إذا كانت قطع الكاندي التي تظهر على...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cẩn thận khi thực hiện combo phía trên nguyên liệu của bạn. Đừng phí lượt di chuyển cho kẹo sọc ngang. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua bài chơi, đừng lo lắng về điểm số. Đừng bỏ cuộc khi gặp xui xẻo.


First, read the Arabic article below.

فقد تشكوا في أن أزواجكم مصابون بالاكتئاب بسبب الطريقة التي يتصرفون بها، فهناك عدة أعراض شائعة للاكتئاب تساعدكم على التحقق من الأمر إذا كنتم غير متأكدين. وتتضمن هذه الأعراض الآتي:  الشعور الدائم بالحزن. فقدان الاهتمام بالهوايات، والأصدقاء، و/أو الجماع. شعور مفرط بالإجهاد، والتباطؤ في التفكير، أو الحديث، أو الحركة. زيادة أو فقدان في الشهية. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. العصبية. الشعور بفقدان الأمل والتشاؤم. فقدان أو زيادة الوزن. التفكير في الانتحار. الشعور بالألم ومشاكل في الهضم. الشعور بالندم، وبعدم القيمة، و/أو الشعور بالعجز. فقد يضعف الاكتئاب عزيمة الشخص لدرجة أنه لا يقوى حتى على طلب المساعدة، كما أنه قد يكون لديهم شعور بالإحراج بسبب وضعهم، لذا ينبغي عليكم تشجيع أزواجكم على الذهاب للطبيب النفسي إذا شككتم أنهم يعانون من الاكتئاب.  حددوا لأزواجكم موعدًا مع الطبيب النفسي. كما يمكنكم سؤالهم إن كانوا يريدون منكم التواجد معهم أثناء الزيارة للدعم النفسي.  أما إذا كنتم لا تعرفوا ما تفعلون يمكنكم تحديد لأزواجكم موعدًا مع طبيبهم الخاص الذي قد يرشح لكم طبيبـًا نفسيـًا ماهرًا. ففهم الاكتئاب، وآثاره، وعلاجه سيسمح لكم بفهم طبيعة أزواجكم ومساعدتهم على اتخاذ القرارات، فاسألوا الأسئلة، واقرءوا كتبـًا، وزوروا مواقع الإنترنت لتتعرفوا على تشخيص وعلاج الاكتئاب، وهناك الكثير من المنظمات التي توفر مصادر للمعرفة لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب، فتقفقدوا هذه المواقع للحصول على المعلومات المفيدة لتدعموا أزواجكم.   The National Alliance on Mental Illness website يوفر الكثير من المصادر بدءًا من المعلومات الأساسية، إلى مجموعات الدعم النفسي، إلى دورات تدريبية مجانية.  The American Psychological Association's website يوفر معلومات عن الاكتئاب، وأداة بحث نفسية، ومعلومات عن كتب ومقالات تتعلق بالاكتئاب.  The Depression and Bipolar Support Alliance website الذي يتضمن مصادر متنوعة مثل النشرات الصوتية، ومقاطع الفيديو، وأداة إيجاد مجموعات الدعم النفسي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận biết triệu chứng trầm cảm ở người bạn đời. Động viên bạn đời hoặc người yêu tìm kiếm sự giúp đỡ nếu họ vẫn chưa làm thế. Tự rèn luyện bản thân.


First, read the Arabic article below.

فقد تكون كلمة من فم وسيلة ممتازة لتطوير عملك، ويمكنك زيادة هذه الكلمة بالبحث عن نشر الكلمة من العملاء الحاليين.  قدم خصومات أو هدايا ترويجية لعملائك الحاليين الذي أرسلوا لك عملاء عن طريق النشر عنك. يمكنك تسليم عملائك بطاقات إحالة مخصصة لهم ليعطوها لعملاء جدد. احرص على الإعلان عن نظام الإحالة الخاص بك، بحيث يتمكن العملاء الحاليين من معرفة البرنامج وما الذي يمكنهم أن يستفيدوه من تزوديك بالإحالة. اعمل كفريق مع غيرك من الشركات التي تقدم خدمات متكاملة وشاركوا بيانات العملاء مع بعضكم البعض. على سبيل المثال، إن كنت تبيع البيوت الزجاجية، تواصل مع موردي الأسمدة ومحلات الزهور. .  تأكد من التفاوض على صفقة تعود بالنفع على كلا المنظمتين. سيزيد هذا إلى زيادة في الشراء لجميع المشاركين مما يؤدي إلى نجاح التحالف. ستحتاج إلى إضفاء الطابع الرسمي على شراكاتك وتحالفاتك باتفاقات تعاقدية. أطلب المشورة القانونية حسب الضرورة. الغرف التجارية والمنظومات الخدمية والمجموعات الأخرى هي طريقة رائعة لبناء العلاقات مع أصحاب المشاريع الأخرى والعملاء المحتملين.   كما أنه من المهم أن تكون عضوًا نشطًا في المنظمة التي تنضم لها. فلن تكون فعالًا إن كنت عضوًا فقط مقارنة بالطريقة التي ستكون عليها إن كنت عضوًا مشاركًا. احضر اجتماعات وأحداث هذه المنظمات، وتحدث مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص. احرص على البحث عن علاقات مالية مشتركة. فإن كنت ستعود على الناس بالمصلحة سيميلون إلى إرسال العملاء إليك. احرص على ألا تعلن فقط عن مشروعك. فينبغي عليك أن تضيف قيمة لهذه المنظمات حينما تحن مشاركة المعلومات عن مشروعك وخبراتك في الوقت المناسب. إن كنت تمتلك مساحة تستوعب عدد من الأشخاص مجتمعين، انظر في استضافة حدث للمساعدة في تعريف الناس بمنتجك. على سبيل المثال، يستطيع محلات العصائر أن يستضيفوا متاجر نكهات التي تستطيع أن تقدم ورش على أي عدد من المهارات اليدوية المختصة بعمل النكهات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hiện một chương trình giới thiệu. Tạo dựng quan hệ đối tác và đồng minh. Tham gia tổ chức cộng đồng. Tổ chức hội thảo và sự kiện giáo dục khác.


First, read the Arabic article below.

فقد تكون هناك عدة مشكلات تؤذي علاقتكما ببعضكما كزوجين، فربما يكون شخص واحد منكما هو الذي يضحي أكثر بكثير من الآخر، أو ربما لا تتواصلا مع بعضكما بشكل صحيح. لهذا ينبغي أن تبحثا سويـًا عن علامات وأعراض المشاكل التي تواجهكما، وإليك ما تبحث عنه:  عندما تشعر أن زوجتك تريد تغييرك إلى شخص آخر كمثل أن تريدك الامتناع عن عمل أشياء تحبها فهي بذلك تريدك أن تغير من شخصيتك، أو التحكم في شخصيتك وتصرفاتك، والعكس صحيح إذا شعرت بنفس الشيء أنك تريد تغييرها فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة.  إذا كنتما تتجادلان دائمـًا على نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا ولا تصلا إلى حلول.   حينما تجدا أنكما لا تقضيان الوقت مع بعضكما مثل ما سبق أو كما تريدا.  يتحكم أحد طرفي العلاقة في دخل الأسرة ولا يعطي الآخر حقه، أو أن تشعر أن الأمر ليس متوازنـًا ماديـًا بأي شكل من الأشكال. تحدث مع زوجتك إذا شعرت بوجود مشكلة في علاقتكما، وكن واضحـًا في وصف المشكلة التي تشعر بوجودها، واحرص على ألا تكون غاضبـًا عندما تبدأ في التحدث عن الأمر، وقل لها بنبرة هادئة عن الخطأ الذي تشعر أنكما تقومان به في علاقتكما ببعضكما.  فيمكنك أن تقول مثلًا: "حبيبتي أريد أن أتحدث معكِ عن علاقتنا لأني أظن أننا عندنا مشكلة في التواصل مؤخرًا وأود أن أتناقش معكِ لحل هذا الأمر". ولقد اقترحت الدراسات أن التحدث عن مواضع الخطأ ومواضع الصواب بشكل دوري يساعد على جعل العلاقات العاطفية الزوجية أفضل على المدى البعيد لأنك لا تضطر إلى تعبئة أشياء صغيرة مما يجعلها تتفاقم إلى مشاكل كبيرة. لأنه من السهل أن نلقي اللوم على بعضنا البعض قد تقولي لزوجكِ: "أنا أكره أن تترك الأطباق المتسخة بالحوض!" مما يلقي باللوم على الشخص الآخر، لكن لاحظي الأنماط بدلًا من ذلك فيمكنكِ مثلًا أن تقولي: "عندما أنسى إفراغ غسالة الأطباق أنت تترك الأطباق المتسخة في الحوض ثم لا أستطيع ملاحقة غسيل الأطباق لأنها تتراكم، فكيف نحل هذه المشكلة؟

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận thức được các vấn đề. Nói chuyện về điều đó với nửa kia của bạn. Nhìn vào bản chất vấn đề, không phải con người.


First, read the Arabic article below.

فقد كان يُعتقد أن التبغ يتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض. إلا أن الدراسات تشير إلى عدم تحسن المرضى بعد الإقلاع عن التدخين. هذه التمرينات هي إحدى تقنيات العلاج اليدوي، ولكنها ليست مبنية على دلائل. ولكن هناك بعض الدلائل تشير إلى أن ممارسة التمرينات التي تتطلب الحركة بشكل عام، قد تسبب الارتجاع. لذا فقد تؤذي هذه التمرينات بدلًا من أن تفيد. فلا توجد دلائل على فاعلية المسطردة في تقليل الأعراض. فالأطباء لا ينصحون باستخدامها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu rõ rằng hút thuốc lá không khiến tình trạng bệnh nặng thêm. Thận trọng với bài tập kiễng chân. Không sử dụng mù tạt. Tuyệt đối không dùng muối nở để trị ợ nóng.


First, read the Arabic article below.

فقد يكن من الصعب تقبل نفسك، وغالبًا ما يكون هذا متعلقًا بشيء ما في ماضيك، وبالتالي فإن إفصاحك عن سبب عدم تقبلك لخجلك سوف يساعدك. أحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو استيعاب السبب وراء ذلك، وبالعمل مع استشاري ستكون قادرًا على اكتشاف أصول شخصيتك الخجولة ثم التعاون معه/ا في كيفية تغيير تعاملك مع الأمر وفي النهاية تقبله.   تفقد ما إن كانت شركة التأمين الصحي تغطي العناية بصحتك السلوكية. ابحث على الشبكة العنكبوتية عن مستشارين لهم خبرة في مساعدة الأفراد الذين يعانون من الخجل. تحدث مع مستشارك عبر الهاتف إن كان من الممكن أن تسأل عن نهجه في مساعدة هؤلاء الذين لا يتقبلون خجلهم. عدم تقبلك لخجلك قد يؤدي إلى الاكتئاب، والاكتئاب يمكنه أن يقلل من عدم تقديرك للحياة ويؤدي إلى رغبتك في إيذاء نفسك والآخرين، فالأمر جِدُّ خطير. اتصل بالطبيب على الفور لو شعرت في أي وقت بهذه الحالة من الاكتئاب، فلا يزال هنالك أمل تجاه ما تمر به، ولا تزال قادرًا على أن تحب نفسك. فالمدرب الحياتي ذو الخبرة في العمل مع الخجولين غالبًا ما يمتلك برنامجًا يخوّل له مساعدتك بإرشادك خلال عملية تقبل خجلك، وتقدير ذاتك، ثم تعلم المزيد عن فوائد الخجل. وأحيانًا يساعدك الأمر في استجلابه لشخص آخر يقف بجانبك للاحتفال بتقدمك خلال عملية تقبلك لشخصيتك ومساعدتك كثيرًا، وهذا ما يستطيع المدرب الحياتي مساعدتك فيه.   ابحث عبر الأنترنت عن مدرب مناسب.  فالعديد من المدربين لهم مواقع إلكترونية للتسويق لخدماتهم، لذا ابحث عن مدرب له باع في المساعدة على الخجل وبناء الثقة بالنفس. لا يحتاج المدربين لأن يكونوا قد خضعوا لتدريب ما أو حصلوا على شهادات، ولكن من الجيد الحصول على مدرب قد اكتسب بعض الخبرات في مجال التدريب الحياتي، ابحث عن هذا المدرب المعتمد أو تفقد موقع اتحاد المدربين الدولي  لإيجاد شخصًا يحقق متطلباتك. التدريب شراكة بين العميل والمدرب. ستعتمد أنت والطبيب طرقًا لمساعدتك على تقبل خجلك، وكل دورة تتلقاها ستساعدك في التحرك تجاه أهدافك لاستعياب خجلك، وستضطر للعمل بين الجلسات لتعميق الفائدة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đặt cuộc hẹn với một nhà tư vấn. Nhờ bác sĩ giúp đỡ. Cân nhắc làm việc với huấn luyện viên kỹ năng sống.


First, read the Arabic article below.

فقد يكون السبب وراء ذلك مشكلة طبية لا تعلمها أو دواءً يساهم في شعورك بصعوبة النوم.  فبعض الحالات المرضية تجد صعوبة في النوم، وبعض الحالات التي تعاني من الاكتئاب، أو الأرق، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أو اضطراب ثنائي القطبين، أو اضطراب النوم التالي للرضخ، أو من يعانون من الكوابيس أو أي اضطرابات نفسية أثناء النوم يجب عليهم زيارة الطبيب النفسي. كما توجد علاقة بين نقص النوم وحالات مرضية أخرى مثل: انقطاع النفـَس النومي، والزهايمر، والعته، والألم المزمن، ومتلازمة تململ الساقين، والداء الرئوي المسد المزمن، وبعض اضطرابات التنفس الأخرى، والحساسية، والصرع، والألم العضلي الليفي ، ومتلازمة الإرهاق المزمن، ومرض ارتجاع المريء المعديّ، والتصلب المتعدد. وبعض اضطرابات النوم تتسبب مباشرةً في مشاكل النوم مثل اضطرابات دورة النوم واليقظة، والناركوليبسيا (أو النوم المرضي)، والجـُمدة، والمشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، واضطرابات مرحلة النوم (أو حركة العين السريعة)، واضطرابات النوم بسبب تغيير مناوبات العمل. فاضطرابات النوم يمكن أن تحدث إثر عدة أسباب منها الحالات المرضية، أو المشاكل في الصحة النفسية، أو الاضطرابات المتعلقة بالنوم ذاته.  وتتضمن أعراض اضطرابات النوم الشعور بالرغبة الشديدة في النوم أثناء النهار، والشعور بالإجهاد، وعدم انتظام التنفس وكثرة الحركة أثناء النوم، وإيجاد صعوبة في النوم عند الشعور بالإرهاق أو عندما يحين موعد النوم، والتصرفات الغير طبيعية أثناء النوم مثل المشي أو التحدث أثناء النوم.  وقد تطول قائمة الأعراض المتعلقة باضطرابات النوم لدرجة ألا يكفيها هذا المقال. حاول أن تستشـِر طبيبك في أسرع وقت ممكن لأن تأجيل معالجة مشاكل النوم سيؤدي إلى تدهور صحتك بشكل عام، وسيساعدك الطبيب على معرفة إجابات جميع أسئلتك التي تتعلق بمشاكل النوم التي تعاني منها بالإضافة إلى أنه سيشير عليك بالعلاج الصحيح لتلك المشاكل. فالكثير من الأدوية قد تؤدي إلى الإفراط في النوم والشعور بالإرهاق أو في إيجاد صعوبة في النوم.  لا تحاول تغيير الأدوية من تلقاء نفسك، وإذا ظننت أن بعض الأدوية تتسبب في أو تساعد على مشكلة نومك استشـِر طبيبك؛ ففي كثير من الأحيان يكون الحل في تقليل جرعات هذه الأدوية أو وصف أدوية مشابهة لها لكن ليس لها نفس الأعراض الجانبية. ولن يتسع هذا المقال لحصر الأدوية التي تساهم في مشاكل النوم لأنها بالمئات من مضادات...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Trao đổi với bác sĩ nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó ngủ. Chú ý đến những thay đổi trong giấc ngủ. Kiểm tra lại toa thuốc. Sử dụng thuốc hỗ trợ.


First, read the Arabic article below.

فقد يكون المتابعة على إجراء طبي نهجًا أفضل للتخلص من الألم الذي تعانينه بسبب الأورام الليفية، ولكن عليك أولًا التعرف على المخاطر التي تنطوي عن هذا الإجراء بشكل أوضح قبل المتابعة فيه. قبل أن تقرري ما عليك فعله، احصلي على رأي ثانٍ أو حتى ثالث من أخصائي أمراض نسائية أو جرَّاح أو اختصاصي أشعة تداخلية. اختصاصيو الأشعة التداخلية خبراء في مراجعة نتائج التصوير وتفسيرها، إذ يمكنهم مراجعة الدراسات التصويرية التي أجريت بالفعل وتقديم رأي إضافي للخيارات الجراحية والخارجية. يتم هذا الإجراء بحيث يكون المريض مستيقظًا ولكن تحت تأثير المخدر. وهو غير مؤلم في لحظتها، ولكن ينجم عنه ألم رهيب خلال الـ24-48 ساعة التالية للعملية.  يتم انصمام الورم الليفي الرحمي بإدخال قسطرة للشريان الفخذي من خلال شق صغير في الفخذ. بعد ذلك، تدخل الجسيمات الصغيرة للقسطرة وتنتقل إلى موقع الورم الليفي. ويكمن الهدف من هذا الإجراء في تعطيل إمدادات الدم للورم الليفي وبالتالي يؤدي إلى تقليصه. هذا الإجراء الخارجي غير المتوغل جديد نسبيًا ولديه معدل نجاح جيد، ولكنه قد يكون غير ملائم للجميع. اجتثاث الرحم إجراء يزيل بطانة الرحم أو يدمرها. هذا النوع من الإجراءات غالبًا ما يجرى كجراحة خارجية في عيادات الأطباء المعالجين. وتتضمن بعض الطرق المستخدمة لإتمام هذا الإجراء استعمال الليزر أو حلقات الأسلاك أو الماء المغلي أو التيار الكهربائي أو الأشعة المجهرية أو التجميد. ويستحيل بعد هذا الإجراء حدوث حمل. في حين قد تعمل هذه الجراحة بنحو فعال للنساء كبار السن، هناك معدل فشل عالٍ للنساء الأصغر سنًا ممن يخضعون لهذا الإجراء. وتشمل هذه المخاطر المتعلقة بهذا الإجراء:   ثقب الرحم أو تمزقه. حروق في الرحم أو الأمعاء. سائل زائد في الرئة. انسداد في الشريان المؤدي للرئتين (الانسداد الرئوي). على الرغم من أنها غير منتشرة، إلَّا أن هذا الإجراء يعد خيارًا جيدًا إذا كنت ترغبين في الحفاظ على قدرتك على الإنجاب، أو كان لديك أورام ليفية كبيرة، أو ندوبًا تزيد من خطورة الإجراءات الأخرى.  هذا الإجراء نهج خارجي غير متوغل، وهو يستخدم الموجات فوق الصوتية ذات الكثافة العالية لتدمير الأورام الليفية، مستخدمًا صور الرنين المغناطيسي الحقيقية لتوجيهه.  وتتضمن مخاطر هذا الإجراء:   حروق في بطنك. تلف في الأنسجة. ألم من تحفيز العصب. جلطات دم. استئصال الورم العضلي إجراء جراحي يزيل الورم الليفي دون إزالة الأنسجة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hỏi bác sĩ về các rủi ro liên quan đến bất cứ liệu pháp điều trị nào. Hỏi bác sĩ về liệu pháp điều trị bằng thuốc cũng như các lựa chọn phẫu thuật. Hỏi bác sĩ về thủ thuật phong bế mạch u xơ tử cung không phẫu thuật (nonsurgical uterine fibroid embolization). Hỏi bác sĩ về phẫu thuật cắt bỏ nội mạc tử cung (endometrial ablation). Cân nhắc phẫu thuật siêu âm dưới hướng dẫn cộng hưởng từ (magnetic resonance imagery (MRI) guided focused ultrasound surgery). Trao đổi với bác sĩ về phẫu thuật cắt bỏ u (myomectomy) nếu bạn muốn bảo toàn mô sinh sản trong tử cung. Cân nhắc về phẫu thuật cắt bỏ tử cung (hysterectomy). Nói chuyện với bác sĩ về phương pháp phá hủy u xơ (myolysis). Hỏi bác sĩ về liệu pháp sóng cao tần (radiofrequency ablation) và thuốc kháng hormone.


First, read the Arabic article below.

فقد يكون هناك بعض القيود القانونية على عمليات الإحراق في الأماكن المفتوحة وخاصةً إذا كان للمكان الذي تسكن فيه لوائح قانونية خاصة به، لذلك عليك الاتصال بقسم الإطفاء التابع لك لتتأكد من عدم وجود مشكلة قبل البدء في إحراق الجذع.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm hiểu xem có được phép đốt gốc cây trong khu vực bạn ở không.


First, read the Arabic article below.

فقدان أحد الأحباء هي تجربة مريرة. في أعقاب الفقدان، قد تجد نفسك في مواجهة مشاعر متعددة. من المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر بتلك المشاعر، حتى وإن كانت المشاعر سيئةً. كبت مشاعرك في أعقاب الفقدان ليس شيئًا جيدًا.  تجنّب مشاعر الحزن يمكن أن يتسبب في إطالة عملية الألم. كما أن كبت الحزن يؤدي إلى أشياء مثل الغضب أو القلق أو إدمان تعاطي المخدرات. حتى إذا كان التوقّف للحظة للتعامل مع مشاعرك أمرًا مؤلمًا، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور. لا تخجل من مشاعر الأسى والحزن. اسمح لنفسك بالبكاء عند الضرورة.  قد يصعب جدًا تقبّل أنواعٍ معينة من الموت أو الفقد. على سبيل المثال، قد يثير فقدان الطفل مشاعر الغضب والظلم. قد يثير الانتحار مشاعر الغضب تجاه من مات. في هذه الأنواع من الفقد، عادًة ما يشعر الإنسان بالذنب بسبب مشاعره وقد يظن أن مشاعره غير مناسبة أو متبلّدة. تذكّر أنه لا يوجد ما يسمّى بمشاعر جيدة أو سيئة. قد يكون لكيفية تعاملك مع مشاعرك عواقبًا سلبية، لكن الاحساس بمدى واسع من المشاعر القوية أمرًا طبيعيًا. لا يجب أن تصدر أحكامًا على نفسك بسبب ما تشعر به.  ليست كل المشاعر التي تصيب الشخص في أعقاب الفقد مباشرًة سلبيةً. ليس الأمر نادرًا أن تشعر بالامتنان لأنك كنت قريبًا من هذا الشخص، حتى بعد موته. قد تبتسم ابتسامًة عابرةً عندما تتذكر بعض الذكريات الجميلة معه. يجد العديدون أن مشاعرهم تتراوح ما بين الضحك والبكاء عند محاولة التأقلم مع الفقد. افهم أن كل تلك المشاعر صحية وضرورية عندما يتعلّق الأمر بالتعامل مع الفقد. التحدث مع الآخرين أمرًا هامًا جدًا بعد فقد أحد الأحباء. قد لا يتمكن أصدقائك وأفراد عائلتك من منحك نصيحة مباشرة، لكن مجرد وجود شخص مستعد للاستماع لك قد يسهّل تلك العملية. أحيانًا ما يساعدك التعبير عن مشاعرك بصوتٍ عالٍ. بعد المرور بالفقد، حاول أن تلجأ للأصدقاء وأفراد العائلة بحثًا عن الدعم. عبّر عن مشاعرك لهم واطلب منهم المواساة والدعم. حتى إن لم تكن شخصًا إبداعيًا بطبعك، قد يساعدك التنفيس عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي على إعطاء حزنك بعدًا ملموسًا. اصنع سجّل قصاصات أو ألبوم صور لتضع فيه ذكرياتك مع من فقدت. اكتب قصيدة أو مقال أو قصة قصيرة عن علاقتك بهذا الشخص. ارسم أو لوّن مشاعرك بألوانٍ وصورٍ تجريدية. يمكن أن يساعدك ذلك على إخراج مشاعرك من عقلك بطريقة ملموسة، مما يساعدك على معالجة تلك المشاعر بطريقة أفضل. بعد فقدان أحد الأحباء،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cho phép bản thân cảm nhận. Bộc lộ cảm xúc của bản thân với người khác. Tìm những cách giải tỏa sáng tạo. Chuẩn bị tinh thần đối mặt với những điều gợi nhớ bạn về người đã khuất. Tưởng nhớ.


First, read the Arabic article below.

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل حيث يرفض المصاب تناول الطعام لمحاولة الوصول إلى وزن معين. إذا كان شخصًا يعاني من فقدان الشهية، سيقوم عادًة برفض الطعام أو اختراع أعذارًا عن سبب عدم قدرته بتناول الطعام. قد تقوم أيضًا بتجنب الوجبات أو التظاهر بأنها قد أكلت بينما لم تفعل ذلك. على الرغم من أنها قد تبدو جائعة، لكنها قد تنكر جوعها وترفض الأكل. يمكنها أيضًا أن تقرر حمية صارمة جدًا، عن طريق عد السعرات الحرارية وبالتالي تناول كمية أقل بكثير من السعرات التي يحتاجها جسدها أو عن طريق تناول أطعمة ذات دهون منخفضة ظنًا منها أنها لن تسبب زيادة الوزن. هذه الأطعمة تعتبر أطعمة “آمنة”، وقد تستخدمها لتظهر أنها تأكل في حين أنها تأكل أقل بكثير مما تحتاجه للحفاظ على حمية غذائية صحية. تقوم العديد من الفتيات اللاتي يعانين من مرض فقدان الشهية بخلق بعض الطقوس للشعور بالتحكم أثناء الأكل. قد تحرك الطعام في طبقها للتظاهر بأنها تأكل أو قد تلعب بالطعام دون تناول أي منه. قد تقوم أيضًا بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة أو مضغ الطعام ثم بصقه. قد يكون لديها عادة غذائية تتمثل في التقيوء بعد الأكل. لاحظ ما إذا كانت تذهب إلى الحمام بعد كل وجبة أو لديها مشكلة في تسوس الأسنان أو رائحة النفس السيئة، والتي تنتج عن الحمض الموجود في القيء. عادًة ما يكون ذلك بسبب رغبتها في التحكم في وزنها وللشعور بقدرتها على خسارة الوزن. يركز العديد من الذين يعانون من مرض فقدان الشهية العصبي على نظامهم الرياضي وقد يقومون بممارسة الرياضة يوميًا أو أكثر من مرة في اليوم رغبة في الحفاظ على وزنهم. يجب أن تلاحظ أيضًا إذا ماكانت تمارس الرياضية بشكل أكبر، مع عدم ازدياد شهيتها أو انقطاع الأكل كليًا. قد تكون تلك علامة على سوء حال مرضها وأنها تحاول أن تتحكم في نظامها الرياضي كطريقة للتحكم في وزنها. فقدان الشهية العصبي اضطراب يظهر على المستوى النفسي أيضًا، حيث يشكو المريض دائمًا من وزنه أو يتحدث بشكل سلبي عن شكله. قد تفعل ذلك بشكل تلقائي أثناء النظر في المرآه، أو قد تعاني من شكلها عند الذهاب لشراء الملابس معها أو عند الخروج في أماكن عامة. قد تتحدث أيضًا عن مدى زيادة وزنها وعدم جاذبيتها ومدى رغبتها في جسم أنحف، حتى إذا كانت نحيفة بالفعل. قد تقوم أيضًا “بمراقبة جسمها”، حيث تقوم بوزن نفسها بشكل متكرر، وقياس محيط وسطها، والنظر إلى جسدها في المرآة. يقوم من يعاني من فقدان الشهية العصبي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Để ý nếu cô ấy bỏ ăn hoặc ăn rất ít. Nhận biết cách ăn uống của cô ấy. Kiểm tra nếu cô ấy tập thể dục quá độ hoặc có thói quen tập luyện nghiệm khắc. Chú ý nếu cô ấy phàn nàn về cân nặng hoặc ngoại hình của mình. Hỏi cô ấy có dùng thuốc giảm cân hay không. Chú ý nếu cô ấy tránh mặt bạn bè, gia đình, và các hoạt động xã hội.


First, read the Arabic article below.

فقدان الوزن بمفردك قد يكون صعبًا، وخاصة عندما يتناول الأشخاص من حولك الأشياء غير الصحية.  حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه.  هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي.  زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته. أعد قياس محيط الخصر أو الفخذين بشكل دوري لمعرفة كم الدهون التي فقدتها من بطنك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm bạn đồng hành khi giảm cân hoặc tập luyện. Ghi chép nhật ký thực phẩm. Đo lường.


First, read the Arabic article below.

فقط قم بتشذيب الشعر بالطول الذي يناسبك. هذا المظهر هو أفضلهم في حالة كنت ترغب في مظهر بسيط وحسب. قم بالتشذيب باستخدام المقص أو الماكينة. استعمل المشط أثناء التشذيب كما يفعل مصفف الشعر. مثله مثل مظهر البيكيني للسيدات، قم بتشذيب الشعر بشكل متناسق، ثم اتبع ذلك بحلاقة كل الأجزاء غير المستورة بلباس البحر خاصتك.  قم بالتشذيب المتناسق لتجعل منطقة العانة مريحة أثناء ارتداء الملابس الداخلية أو لباس السباحة. استعمل مستحضرات إزالة الشعر لإزالة الشعر المحيط. قم بإزالة الشعر فوق أعضائك التناسلية، تاركًا الشعر في المنطقة المحيطة. يعطيك هذا المظهر شكل أكثر إثارة. قم بحلاقة الشعر في منطقة العانة بأكملها عدا الجزء العلوي فوق أعضائك التناسلية. يمكنك تشذيب الشعر المتبقي إذا أردت بالطول الذي ترغب فيه. قم بتحديد الشعر فوق أعضائك التناسلية بشكل أكثر إثارة يشير إليها. قم بالحلاقة الكاملة لشعر العانة ما عدا بعض الشعر على هيئة شريط أو سهم يشير لأعضائك التناسلية.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بتحديد شكل الشعر المرغوب فيه من خلال شفرة الحلاقة أو الشمع. احلق كل الشعر في المنطقة المحيطة بالطريقة التي تناسبك. قم بحلاقة منطقة العانة بالكامل.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بإزالة الشعر بالكامل باستخدام شمع الإزالة أو شفرة الحلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Để giả tự nhiên. Để kiểu quần lót ống ngắn. Để kiểu bờm sư tử. Để lông hình mũi tên hay hình chữ nhật hướng xuống. Cạo sạch toàn bộ.


First, read the Arabic article below.

فكتابة اليوميات يعد طريقة مفيدة جدًا لتحديد، وتقييم، وتصحيح سلوكياتك وتصرفاتك. فاليوميات ستساعدك على تحديد الأشياء التي تدفعك نحو تلك التصرفات، وتمنحك مساحة آمنة حيث تستطيع أن تكون صادقًا مع نفسك تجاه ردود أفعالك وكيف تريد تغيير ذلك في المستقبل. فالعدوانية السلبية قد تأتي في الكثير من الصور، لكن تعتمد فكرتها الأساسية على أنك كنت متضايقًا أو غاضبًا من شخص ولم تفصح عن مشاعرك بطريقة مباشرة، بل إنك قد تنخرط في نوع من أنواع "الانتقام" الذي يأخذ الأشكال التالية:   الانسحاب من الآخرين. التجهم والعبوس. الخضوع المؤقت. أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد. ترك المشكلة تتفاقم. التخطيط السري المقصود للانتقام. فإن كنت تتصرف بطريقة عدوانية سلبية تجاه أحد زملائك في العمل فقد تفعل الآتي: تحطيم أدوات العمل التي يحتاجها (انتقام بالسر)، ألا تخبره أن عميله غير راضٍ عن أدائه (ترك المشكلة تتفاقم)، إكمال الجزء الخاص بك متأخرًا عن قصد (أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد)، أو أن تخبره أنك ستساعده بمشروعه ولا تفعل ذلك (الخضوع المؤقت). من المهم جدًا أن تستطيع تحديد ومن ثَمَّ تقليل أنماط التفكير المغلوطة التي اكتسبتها منذ بداية حياتك.  ومن أجل تقليل تلك الأفكار الخاطئة ينبغي أولًا أن تعرف متى وكيف تحدث؛ فارجع بذاكرتك إلى الوراء وحاول أن تتذكر تفاصيل تصرفاتك بدقة. وسيساعدك في ذلك أن تنظر للأمر على أنك شخص طرف خارجي لم تنخرط بالمشكلة حتى تستطيع أن تكون حياديًا قدر الإمكان. واستكشف الظروف والمحفزات التي أدت إلى تصرفك بطريقة عدوانية سلبية. فكر في الأسئلة التالية:  كيف كانت أسرتك تتعامل مع غضبك عندما كنت صغيرًا؟ من كان يحفز مشاعر أو تصرفاتك؟ كيف كنت تشعر أثناء الحدث أو الموقف؟ متى وأين حدث الموقف؟ ما العوامل الخارجية التي أثرت على تصرفاتك ومشاعرك؟ كيف انتهى الحدث أو الموقف؟ ما الذي يمكنك فعله في المستقبل لتتجنب أو تحل الصراع؟ غالبًا ما يبين السلوك العدواني السلبي  التناقضات المقصودة بين ما تقوله وتفعله (السلبية) وما تشعر به بداخلك (الغضب أو العدوانية). وإليك بعض صور السلوك العدواني السلبي:  عرض خدماتك على المجتمع لكن مقاومة، أو تسويف، أو تعطيل استكمال المهام الاجتماعية أو الوظيفية بطريقة غير مباشرة. الموافقة على فعل شيء مع عدم تنفيذ ذلك أو التظاهر بالنسيان. التعامل مع الشخص بطريقة سيئة دون تعريفه سبب ذلك. إرضاء الناس أمامهم مع التحقير من شأنهم خلف...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng nhật kí hành vi. Nhận diện những sự kiện khiến bạn hành động một cách xung hấn thụ động. Ghi lại thông tin về những việc đã xảy ra. Chỉ ra những khác biệt giữa suy nghĩ và hành vi của bạn. Tránh tỏ ra đồng thuận tạm bợ. Đừng cố tình làm việc kém hiệu quả. Cố gắng không để vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Tránh xa việc cố ý trả đũa một cách âm thầm. Tìm ra kiểu hành vi của bạn. Chấp nhận cảm xúc của bản thân.


First, read the Arabic article below.

فكتابة خطة أسبوعية لجميع الوجبات التي ستتناولها سيساعدك على الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن،  خطط لوجبات اليوم الرئيسية وللتصبيرات أيضـًا حتى تأكل من كل مجموعات الطعام كل يوم.    خصص ساعة أو ساعتين أسبوعيـًا حتى تكتب أفكارك عن جميع الوجبات والتصبيرات التي تريد تناولها هذا الأسبوع. حاول أن تضمـِّن جميع مجموعات الطعام في خطة الوجبات لكل يوم، فهل أدرجت منتجات الألبان كل يوم؟ وماذا عن الكميات الكافية من الخضروات والفواكه؟ أما إذا كنت دائم الانشغال حاول أن تخطط لوجبات تـُطهى بسرعة ولا تستغرق تحضيرًا كثيرًا، أو خطوات معقدة، أو حتى وجبات يمكنك طهيها ثم تجميدها لتناولها في الأيام المزدحمة بجدول الأعمال. يمكنك البحث على الإنترنت على نماذج من خطط الوجبات حتى تستطيع الحصول على بعض الأفكار الجديدة. سيسهـِّل عليك تخزين المطبخ بالأطعمة من كل المجموعات إعداد وجبات متوازنة والمحافظة على نظامك الغذائي المتوازن، فاذهب إلى السوبرماركت لشراء مختلف أنواع عناصر الطعام التي تحبها لتخزين مطبخك بها بعد أن تكتب خطة وجباتك.   فملء خزانة مطبخك بالخزين الصحي سيساعدك كثيرًا على المحافظة على نظامك الغذائي،  فيمكنك شراء بعض الخضروات، أو البقوليات، أو الدجاج، أو التونة المعلبة. واشترِ أيضـًا الحبوب الكاملة 100% مثل الكينوا، والمكرونة ذات القمح الكامل 100%، والأرز البني، وزبدة المكسرات. خزن ثلاجتك أيضـًا بالخضروات المجمدة (من دون أي بهارات أو سوائل)، والفاكهة المجمدة، والحبوب المطهية مسبقـًا مثل الأرز البني أو الكينوا، والوجبات المجمدة المطهية مسبقـًا -شرط أن تكون ذات سعرات حرارية قليلة- من أجل الأيام التي لا تجد فيها الوقت للطهي، والبروتينات المجمدة مثل الدجاج أو الأسماك. خزن مطبخك أيضـًا بالخضروات، والفاكهة، ومنتجات الألبان الطازجة (مثل اللبن قليل الدسم، والزبادي، والجبن) بالإضافة إلى البروتينات الخالصة (مثل الدجاج، والأسماك، واللحم). فكتابة يومياتك فيما يتعلق بتناولك للطعام سيساعدك على المحافظة على توازن نظامك الغذائي من ناحيتين؛ أولهما: أنه سيساعدك على معرفة نظامك الغذائي الحالي فتعرف العناصر الغذائية التي تنقصه، والثانية: أنه سيجعلك تحافظ على النظام الغذائي الصحي لأطول فترة ممكنة.  اشتري نوتة يوميات أو قم بتنزيل تطبيق جدول يوميات على هاتفك الذكي، واملئه بالأيام قدر ما تستطيع، ولاحظ مجموعات الطعام الخمس هل تدرجها يوميـًا في وجباتك؟...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết ra kế hoạch bữa ăn. Mua thực phẩm. Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm. Tham khảo bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng có giấy phép hành nghề.Trao đổi với bác sĩ có thể giúp bạn định hướng chế độ ăn cân bằng cho sức khỏe bản thân và tiền sử bệnh án.


First, read the Arabic article below.

فكثير من الناس يعانون مع الأمل في غد أفضل لأنهم لا يعرفون كيف سيكون، فقبل أن تتحلى بالأمل ينبغي أن تكون مدركًا للحياة المُثلى بالنسبة لك، لهذا ينبغي أن تقضي بعض الوقت لتفكر الحياة المثالية التي تريد أن تعيشها وماذا تتضمن هذه الحياة.  واسأل نفسك: "إن أمكننيأن أستيقظ في الصباح على أي حياة أريدها، فكيف تكون تلك الحياة التي أختارها؟" وفكرفي كل التفاصيل التي يمكنك تخيلها؛ كيف سيكون منزلك؟ من هم أصدقائك؟ ما الأنشطة التي تشارك بها؟ وقد يساعدك كتابة تصورك لحياتك حتى تعود إليه من حين لآخر. فبعد تخيل حياتك المثالية قارن بينها وبين واقع حياتك الآن، وسيساعدك فعل هذا على معرفة جوانب حياتك التي تتطابق مع رؤيتك، وإذا ما كنت على الطريق الصحيح أم لا.  فإن تخيلت نفسك أنحف بمقدار 20 كيلوجرامًا مثلًا ينبغي أن تفكر ما الذي تفعله الآن كي تصل لهذا الهدف، هل تتناول الأغذية الصحية؟ هل تتحكم في حجم وجباتك؟ هل تقوم بعمل التمرينات الرياضية؟ ما الذي تحتاج لتقترب من هذا الهدف؟ وبينما تفكر في حياتك فكر في ظروفك الحالية، هل توجد أيًا من الجوانب المثالية التي تتمناها في حياتك بالفعل؟ فالتحلي بالأمل يقترن بأن تكون رؤيتك لنفسك ولظروفك واقعية، لأنه إن لم تكن رؤيتك واقعية فقد تصيبك بفقدان الأمل وهذا عكس ما نريده تمامًا. ففكر إن كانت رؤيتك لحياتك واقعية أم لا، وإن لم تكن كذلك قد تحتاج لعمل ببعض التعديلات على تصوراتك لما يمكنك تحقيقه. فتخيل مثلًا أن تصورك لحياتك هو أن تصبح مليونيرًا، لكنك لا تعرف ما الوظيفة التي يمكن أن تحقق لك ذلك، حينها قد تحتاج للبدء بأهداف مرتبطة أكثر بواقع حياتك. فالعمل على تحقيق الأهداف هو أحد أفضل طرق الحصول على الأمل، فاجلس وحدد بعض الأهداف بعد أن وضعت تصورًا لحياتك. واكتب تلك الأهداف واعمل على تحقيقها. ومن أجل أن تزيد فرصتك في تحقيق أهدافك احرص على أن تكون الأهداف التي وضعتها أهدافًا ذكيةبمعنى أنها:  محددة: أي أن الأهداف محددة وليست مبهمة. قابلة للقياس: يمكن تقدير هذه الأهداف وقياسها بالأرقام. تعتم على الأفعال: أن تكون الأهداف أشياء يمكنك الوصول إليها بالعمل واقعية: أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق في ظل ظروفك ومواردك الحالية. مرتبطة بمدة زمنية: أن تكون للأهداف بداية ونهاية تصل إليها في وقت محدد.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Suy nghĩ về cuộc sống lý tưởng của bạn. So sánh tầm nhìn lý tưởng của bạn với hoàn cảnh cuộc sống hiện tại. Cân nhắc liệu đó là những kỳ vọng thực tế hay không thực tế cho cuộc sống. Đặt ra mục tiêu cho chính mình.


First, read the Arabic article below.

فكر بتريث في الموقف الذي تواجهه وفي الأمور التي يمكنك السيطرة عليها. قد تكون عاجزًا عن السيطرة على المشكلة الرئيسية لكن يمكنك التحكم  في العوامل الصغيرة التي تساهم في تضخيم الموقف، وبهذا قد يخف شعورك بالضغط والتوتر.  قد لا تملك زمام الأمور لتستطيع توجيه الموقف حيث تريد لكن يمكنك التحكم في الأمور التي يمكن فعلها بعد تطور الموقف. قد تكون عاجزًا عن فقدان الوزن لكن يمكنك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لتحسين حالتك الصحية.    لن تستطيع العودة إلى حبيبك أو استعادة شخص عزيز لكن يمكنك دائمًا تفقد الصور وقراءة الرسائل القديمة بينكما. يتخدر الناس عادة في المواقف المتأزمة، لا يعرفون ما الذي يجب فعله أو قوله بسبب قلقهم الشديد. إذا كان هذا هو ما تشعر به الآن فهذا بلا شك سيزيد من شعورك بالسوء. ستبدأ بالتحسن عند التصرف واتخاذ القرارت. ابتكر خطة حتى تصبح قراراتك وتصرفاتك أكثر فاعلية.  قد تعجز عن التحكم في المكان الذي ستتنقل إليه، لكن يمكنك الاستفادة القصوى من الموقف بالانضمام إلى مجموعات اجتماعية لتندمج في المجتمع الجديد وتكون صداقات جديدة. إذا كنت تفتقد أصدقائك، تفقد مواعيد الطائرات والفنادق وخذ راحة من العمل واذهب لزيارتهم. بتغيير طريقة نظرك للأمور يتغير الموقف الذي تمر به وهذا يعني أنك ستتمكن من التحكم في الموقف بشكل أكبر.  يمكنك فعل هذا عن طريق التعامل مع الموقف بشكل مختلف، بالنظر إلى الجوانب الإيجابية بدلًا من السلبية.  قد تعجز عن شراء سيارة جديدة لكنك لا زلت تمتلك سيارة تنقلك يوميًا إلى العمل. قد تكون انفصلت عن شريك حياتك لكنك غير مضطر الآن إلى التعامل مع الاختلافات الكبيرة بينكما. ربما لا تستطيع رؤية أطفالك الآن، لكنك ستراهم في المستقبل القريب. كل شيء في الحياة يمكن أن يكون درسًا تتعلم منه. تحتاج أن تنظر إلى الموقف بنظرة واسعة لترى الفائدة التي يمكنك تعلمها. عندما تكتشف الدرس الذي تتعلمه من الموقف ستصبح أكثر هدوءاً وستتوقف عن الشعور بعدم السيطرة لأنك ستمتلك المعرفة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết mình có thể kiểm soát điều gì. Hành động. Thay đổi góc nhìn của bạn. Trân trọng những bài học cuộc sống.


First, read the Arabic article below.

فكر في 5 أشياء تعتبرها الأشياء الأكبر في حياتك، مثل: المذاكرة، التمارين الرياضية، الأكل الصحي، الاستجمام، العمل، النوم.. إلى آخره ضع أيام الشهر في جدول ووزع عليهم الأشياء الخمس الأهم التي تود فعلهم خلال الشهر. على سبيل المثال إذا ما كنت تود إجراء تمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة أم ساعة كاملة كل يوم. واذكر ذلك في الرسم البياني. كافئ نفسك بمتعة "تصحيح الأعمال المنجزة" بمجرد الانتهاء منهم وفق أهدافك. اعقد اتفاق مع نفسك ينص على أنه مقابل كل 100 مربع تنجز الأعمال المطلوبة فيهم، سوف تخرج للسينما مع أصدقائك

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sắp xếp thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống. Tạo biểu đồ. Xác định mục tiêu. Hãy đánh dấu. Tự thưởng.


First, read the Arabic article below.

فكر في أن عملية نقل المسؤولية للموظف الجديد هي فرصتك المثالية لخوض تجربة الاستمتاع بتقديم يد العون لشخص آخر بما يضمن له تحقيق أفضل نجاح ممكن. لا تنظر للأمر فقط على أنك تتخلص من مهمتك الأخيرة في هذا العمل المزعج، ولكنك هنا تقوم بالدعم والمساعدة الاحترافية التي قد تضمن لهذا الشخص ولمؤسسة عملك التطور المهني الرائع مستقبلًا؛ أي أن أثرك لن يزول من المكان حتى بعد رحيلك، وستكون جزءًا لا يتجزأ من منظومة العمل الرائعة المستمرة من بعدك.   قدم يد العون المثالية من خلال اقتراح أي فرص تدريب تعرفها قد تكون وثيقة الصلة بمهام الوظيفة وتضمن أداء الموظف الجديد لدوره على أفضل ما يكون. ربما أنك بدورك قد حصلت على برنامج تدريبي معين ساعدك على التأقلم مع الوظيفة وتطوير أدائك. أعد اقتراح ذلك على الموظف الجديد. لا تتأخر عن اقتراح أية أفكار مفيدة للموظف الذي يخلفك في الوظيفة وشجعه بكل طريقة ممكنة على استكشاف المزيد. يمكن لأي مشورة بسيطة منك أن تضعه على الطريق الصحيح أكثر مما تتخيل. لا يفترض أن تكون كل محادثاتك مع الموظف الجديد الذي يحل مكانك حول الأمور التقنية والمهنية فقط لا غير، بل من الضروري أن تضع الجانب الإنساني والمحادثات الاجتماعية في الاعتبار. يكون لكل مكان طبيعته المميزة وثقافته المختلفة التي يحتاج الموظف الجديد إلى الاطلاع عليها، وهو ما يلعب دورًا هائلًا في قدرته على التأقلم مع الوظيفة من عدمه. لا تنسَ إذًا تخصيص القليل من الوقت لتبادل الحديث مع الموظف الجديد حول خبايا وأسرار التعاملات الاجتماعية بين الموظفين. انقل نصائحك ومعلوماتك وكأنك تتحدث مع صديق مقرب.   احرص على أخذ جولة معه في أرجاء المكتب وتعريفه على كل فريق العمل. تأكد من أن تشرح لفريق العمل بوضوح الدور الوظيفي الخاص بالموظف الجديد من جهة، وأن تُعرفه على المسمى والدور الوظيفي للموظفين الحالين من جهة أخرى. سوف يكون من الواضح الآن للآخرين أن هذا الموظف الجديد يحل بدلًا منك، لكن يحتمل أن يكون دوره الوظيفي مختلفًا قليلًا عنك أو ذا مسؤوليات وأولويات مُركزة أكثر على جانب مختلف عما كنت تقوم به، وهو ما يجب أن تشرحه بوضوح لفريق العمل من الموظفين الحاليين. هذه هي الخطوة الختامية الأخيرة؛ الأغلب أني كون قد تكون رابط مهني أو إنساني بسيط بينك وبين الموظف الجديد خلال فترة العمل على تسليم المسؤوليات، لذا إن كان لم يحدث منه ما يجعلك تشعر بالكره الشديد نحوه – وهو ما نأمله بالطبع –...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhấn mạnh công tác hỗ trợ và đào tạo sẵn có. Đừng bỏ qua văn hóa nơi công sở. Cung cấp thông tin liên lạc của bạn.


First, read the Arabic article below.

فكر في الأسباب التي قد تجعلك تشك في كونك تعرضت لتعويذة سحرية، هل هناك شخص في حياتك يتمنى لك الشر؟ لماذا؟ من غير المُرجح أن يحاول شخص لا يعرفك أن يقوم بإيذائك، هذا يعني أن السبب وراء ذلك في الأغلب هو شخص على دراية بك وربما لديه بعض المشكلات معك. إليك بعض الأمثلة عن التعاويذ واللعنات والأعمال السحرية التي يحاول البعض عقدها للآخرين:  تعاويذ الحب: لإجبارك على الوقوع في الحب ضد إرادتك. تعاويذ الانتقام. لعنات الحظ السيء. تعاويذ الغضب. أعمال قلة النوم والأحلام السيئة. إذا كنت تعاني من سلسلة من الأحداث ذات الحظ السيء مؤخرًا، فربما يكون السبب هو عمل معقود لك يقضي بحدوث الأحداث السيئة لك. هذا يعني أنه مع تتابع الأحداث السيئة غير المبررة فقد تنتبه إلى احتمالية تعرضك لعمل سحري للحظ السيء وبالتالي سيتوجب عليك اتخاذ بعض الخطوات لكسر العمل. إليك بعض الأمثلة للأحداث التي تأتي مع مثل هذه الأعمال:  إصابتك بالمرض بدون سبب (وليس مجرد الإصابة بنزلة برد). حصولك على تقديرات سيئة في الاختبارات على الرغم من استذكارك باجتهاد وثقتك في الحصول على التقدير المثالي. إصابتك بطفح جلدي مفاجئ قبل الخروج في موعد غرامي، على الرغم من عدم إصابتك بأيّة بثور لأسابيع. تعثرك وإصابتك قبل تسديدك للنقطة الرابحة في مباراة الكرة التي تمارسها. تعطل السيارة التي تقودها مما يترتب عليه تفويتك لأكبر حفلة في العام. انتقال عائلتك إلى مدينة أخرى بشكل مُفاجئ. هُناك احتمالية أنك تتعرض لهذه الأحداث بشكل طبيعي مهما بلغ سوئها بالنسبة لك دون تدخل الأعمال السحرية، حتى مع وجود الأعداء في حياتك فمحاولة الغير لإيذائك بالسحر هي محاولة نادرة الحدوث. فكر في المواقف التي تتعرض لها وما إذا كانت هُناك أسباب أخرى مُحتملة لحدوثها بخلاف حدوثها من العدم، إذا لم تجد أسبابًا مقنعة وكنت مُتأكدًا من تعرضك للسحر الأسود فعليك إذن الانتقال إلى خطوة الطرق المختلفة لكسر هذه اللعنات.  على سبيل المثال: إذا أنهى خطيبك علاقته معكِ ليكون مع فتاة أخرى، هذا لا يعني أن السبب هو قيام هذه الفتاة بعقد عمل سحري له أو لكِ، ربما يكون السبب هو رغبة خطيبك في فعل ذلك. إذا تعرضت للإصابة بالطفح الجلدي والبثور فربما يكون السبب هو أنك تعاني من الحساسية من المكسرات أو المحار. عليك أن تتأكد من ذلك حينها. إذا كُنت مُتأكدًا من وجود شخص معادي لك يحاول إيذائك من خلال السحر الأسود، فعليك أن تتخذ خطوات فعلية في كسر هذه...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định nguyên nhân khiến người khác nguyền rủa bạn. Lưu ý thời gian gần đây thường xuyên gặp điều xui xẻo. Lưu ý rằng những điều tồi tệ chưa hẳn lúc nào cũng là do lời nguyền.


First, read the Arabic article below.

فكر في الأشياء التي يطلب منك والدك دائمًا القيام بها داخل المنزل. فكر في المهام التي تقع على عاتقك واحرص على القيام بها. إذا كنت لا تحب القيام بالأعمال المنزلية لأنك تجدها مملة أو صعبة فاطلب من والدك الحصول على نصائح حول كيفية القيام بها. قد يمكنه مساعدتك في التفكير في طرق جديدة للقيام بها.  طلبك لنصحيته سوف يظهر له أيضًا أنك تقدر رأيه. اتبع نصيحة والدك بمجرد أن يقدمها لك، فمن غير المهذب أن تسأل والدك عن كيفية فعل شيء ثم يراك بعدها تفعله بطريقتك الخاصة. لا تمنح والدك فرصة أن يسألك عن سبب عدم القيام بالأعمال المنزلية، بل تمكَّن من إدراتها جيدًا بإنشاء جدول زمني. جرِّب أن تضبط منبهًا متكررًا على هاتفك لتذكيرك حينما يأتي وقت القيام بواجب معين حتى تتعود على القيام بذلك في الوقت المحدد من تلقاء نفسك. لاحظ الأشياء التي يجب النهوض بها داخل المنزل والتي لم يطلب منك أحد أو يُنتظر منك القيام بها. افعل ذلك بمثابة مفاجأة لوالدك. حاول أن تفكر في الأشياء التي تراكمت لأشهر ولا يحاول أحد القيام بها. فكر في روتين والدك. على سبيل المثال: إذا كان يحب الحصول على فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى العمل فأعد له فنجانًا من وقت لآخر. سوف يظهر له ذلك أنك تفكر في إسعاده. كن مراعيًا للأشخاص الآخرين الذين يعيشون في المنزل، خاصة عند استخدام أماكن مثل غرفة المعيشة والمطبخ، حيث لا ينبغي أبدًا أن تخلّف فوضى وراءك وتسمح بأن ينظفها شخص آخر. الغرف غير المرتبة هي شكوى مشتركة بين أغلب الآباء والأمهات. حتى إذا كنت لا تشارك غرفتك مع أحد وكانت الغرفة مساحة خاصة بك تمامًا فلا يزال ينبغي أن تظهر لوالدك أنك تتحمل المسؤولية عن كل ما يخصك وذلك بأن تحرص على نظافة وترتيب أشيائك.  حافظ على ترتيب خزانتك بطي الملابس وتعليقها. ضع الملابس المتسخة في سلة الغسيل ورتّب سريرك في الصباح حالما تستيقظ. إذا كنت ترغب في تزيين غرفتك بأشياء مثل الملصقات فاحرص على ألا تحتوي الملصقات على أشياء تشعر بالحرج بشأنها عندما يدخل والدك إلى الغرفة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان والدك هو المسؤول عن دفع فواتير هاتفك وخدمة الإنترنت، حيث يكون الوصول إلى الإنترنت والهاتف أحد الامتيازات التي يوفرها لك والدك وليس حقًا لك بالضرورة. يجب أن تُظهر لوالدك أنك تقدر له دفعه هذا المبلغ لك وأنك تحترم القيم والمبادئ التي علمها لك.  ناقش مع والدك حدود استخدام الأجهزة الإلكترونية المسموح لك بها. اتبع أي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm việc nhà. Chủ động làm việc nhà. Giữ phòng luôn ngăn nắp. Dùng mạng internet và điện thoại một cách hợp lý. Chăm sóc anh chị em trong nhà.


First, read the Arabic article below.

فكر في الأمر بهذا الشكل: إذا لم يكن هنالك فراغ أو منفذ ما بين نصفي مؤخرتك، فكيف يمكنك إطلاق الغازات؟ بالرغم أن هذا قد يكن مؤلمًا قليلًا ولا يمكن تحمله لفترات طويلة، إلا أنه يمنع الغازات من التسرب للخارج. حاول شد وتضييق شرجك جيدًا والثبات على ذلك، لأنك إن تركته بحرية، ستزداد احتمالية انبعاث الغازات منك. إن حالفك الحظ، يؤدي الاستمرار في شد وعصر عضلتي المؤخرة طويلًا لشفط الغازات لداخل جسمك من جديد، ولكن كن على دراية أن هذا مجرد حل مؤقت وأن الغازات يمكنها العودة مجددًا وبقوةٍ أكبر عن ذي قبل. أحيانًا يكمن الحل في مجرد تحريك نفسك في الأنحاء قليلًا لنقل الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. تجنب فقط أي حركات مفاجئة حتى لا تتسرب الغازات منك دون قصد. إذا كنت جالسًا، جرب الوقوف، وإن كنت واقفًا، جرب الجلوس، أما إذا كنت جالسًا ولن يمكنك الوقوف الآن، فجرب نقل حِمل جسمك من إحدى جانبي مؤخرتك للآخر. تلك طريقة أخرى مجربة ومثبت فعاليتها. إذا كنت جالسًا وشعرت بالحاجة لإخراج الغازات، يمكنك منع ذلك عن طريق وضع كلتا يديك على مسندي الذراعين وتحميل وزن جسمك على أصابع قدميك. مِل بعد ذلك للأمام قليلًا رافعًا مؤخرتك عن المقعد. يساعد ذلك في القضاء على رغبتك في إخراج الغازات، لأن ضم الأصابع والميل للأمام من شأنه  إعانتك على شد وتضييق فتحة الشرج بعض الشيء. إن كنت جالسًا أو واقفًا وبحاجة لإطلاق الغازات، فربما يساعدك الاستلقاء وتغيير وضعيتك في القضاء على تلك الرغبة. إن كنت في مقهى مع أصدقائك، قد لا تتمكن من الاستلقاء مثلًا، ولكن إن كنتم جميعًا جالسين لمشاهدة التلفاز، حاول إيجاد فرصة لتمديد جسمك على الأريكة أو اتخاذ أي وضعية تساعدك على حبس الغازات مع التظاهر أنك بخير وكل شيء على ما يرام. إن كنت واقفًا، يمكنك تحسين وضعية وقوفك محاولًا رفع رأسك للأعلى قدر الإمكان وجعل جسمك منتصبًا ومستقيمًا بشكلٍ أكبر، ما يُعطي مساحة أكبر لتحرك الغازات داخل جسمك دون الانبعاث. إن كنت جالسًا وشعرت بالرغبة في إطلاق الغازات، يُمكنك تحميل وزنك على إحدى عضلتي مؤخرتك والتبديل بينهما بخفة، وقد يكون ذلك وحده كافيًا للقضاء على تلك الرغبة مؤقتًا، لكن يعيب تلك الطريقة أنها "معروفة" للغاية وقد تكشف للآخرين أمرِك. حاول التظاهر بالانبهار بشيءٍ ما حدث عن يمينك ثم عن يسارك لتضليل المحيطين بك. بالرغم أن حبس الغازات يعد حلًا رائعًا على المدى القصير، إلا أنه نادرًا ما تزول الغازات للأبد...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Siết chặt mông. Thay đổi tư thế. Ngồi trên ghế và cúi người về phía trước. Nằm xuống. Duy trì tư thế tốt. Nhấc mông từ bên này sang bên kia. Hiểu rằng việc nín xì hơi sẽ khiến bạn xì hơi to hơn. Biết rằng việc nín xì hơi có thể khiến bạn chướng bụng và bị chuột rút.


First, read the Arabic article below.

فكر في الأمر مثل البطاقة الائتمانية، فكم سيكون الشخص سعيدًا إن أعطيته مالًا مقابل نصيحته لك أو رأيه؟ فغالبًا ما سيشعر شعورًا جيدًا تجاه نفسه، وسيشعر نفس الشعور الجيد إن نسبت الفضل إليه.  اشكر الشخص لنصيحته أو توصيته، فإذا اقترح عليك صديقك الذهاب لمطعم معين فأخبر من بصحبتك أن: "صديقي س هو من اقترح عليّ ذلك المكان، أليس رائعًا؟" وانسب الفضل في النجاح لمن يستحقه، فإذا كان آداؤك في مشروع ما بالعمل جيدًا، فقُل شيئًا مثل: "فريق العمل جيد بأكمله وهذا هو السبب الرئيسي في نجاح المشروع". فمدح غيرك يتطلب قدرًا من الإيثار والقدرة على رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين، كما أن فعل ذلك يجعل محدثك ينخرط أكثر ويشعر بشعور جيد حيال الحديث معك؛ لأنه يعلم أنك ستقول عنه أشياء جيدة. ويتضمن المديح شيئًا مثل:  "ألا تبدو جيهان رائعة في هذا الرداء؟ رائع جدًا لكن حتى الرداء لا يُقارن بذكائها." "أظن أن رأي أشرف فيما يخص الاحتباس الحراري رأي صائب وعميق كما أنه يعطي حلولًا عملية، فلماذا لا ننضم إليه؟ أعرف أن آرائه ستدهشك." فالاستماع بحق هو فن لا يتقنه الكثير من الناس، ويتطلب أن تنسى نفسك وأفكارك وتركز على ما يقوله محدثك، وهذا المجهود يساعدك فعلًا على أن تتلاشى، فحينها تتقلص حاجتك إلى الحديث ثم تختفي. ولتأخذ عهدًا على نفسك ألا تتحدث إلا إن رمى محدثك الكرة في ملعبك، وخذ على نفسك عهدًا أنه حين يحدث ذلك سترمي أنت الكرة في ملعبه أيضًا وتعود للاستماع. وهذا يعني أن تركز تركيزًا كاملًا على ما يقوله الشخص ويتطلب منك أن تستجيب للمتحدث بإعادة صياغة حديثه أو النقاط المهمة فيه.   يمكنك أيضًا إضافة جُمل بسيطة مثل: مما يعني، أو حينئذ، أو مما سيتطلب، أو إذن ستفعل...إلخ بعد إعادة صياغة الحديث ثم إضافة رؤيتك لما سيحدث لاحقًا. وتسمح الإشارات الغير لفظية مثل الإيماء بالرأس أو تعبيرات الوجه أو الجسد الأخرى لمحدثك بأن يشعر أنك مهتم بما يقول وتشعر بكل شيء يقوله. فالأسئلة الإضافية التي تمنح محدثك مساحة أكبر كي يتحدث عن الموضوع الذي يتحدث به مهمة جدًا أيضًا، وهناك عدة أنواع من الأسئلة من ضمنها:  الأسئلة المغلقة: وهي الأسئلة التي  تبدأ بـ"هل" وتكون إجابتها إما بنعم أو لا ولا يوجد خيار آخر، وهذه الأسئلة لا تفسح مجالًا للمزيد من الأسئلة. الأسئلة المفتوحة: وهي تمنح محدثك مساحة جيدة ليتحدث وويزيد على ما كان يقوله ويعرّفك أكثر بالأمر، وهذه الأسئلة تبدأ بشيء مثل: "كيف ترى...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ghi nhận quan điểm của người đó. Khen tặng người khác. Chú ý đến nghệ thuật lắng nghe. Sử dụng kỹ thuật lắng nghe tích cực. Nêu câu hỏi. Xác nhận mọi điều mà người đó nói.


First, read the Arabic article below.

فكر في الأمور التي تريد تحقيقها لجعل مستقبلك أفضل من حاضرك ومن ظروف ماضيك. اكتب أهداف واضحة وموجزة يمكنك العمل على تحقيقها. تأكد أن أهدافك واقعية ومحددة وقابلة للقياس ومحددة بوقت وقابلة للتحقيق.  ضع في اعتبارك الأمور التي لا تريد وجودها في حياتك. ابدأ بالعمل على هدف واحد في كل مرة. قسم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. هذا سيساعدك على إنجاز أهدافك بمرور الوقت. فكر في الأفراد الذين يؤثرون في حياتك تأثيرًا جيدًا ويساعدونك على تحقيق أهدافك. إذا كنت تنتقل لمكان جديد لا تعرف فيه أي أصدقاء، حافظ على تواصلك مع أصدقاء قدامى وحاول كسب أصدقاء جدد. تمسك بأفراد عائلتك الذين أظهروا حبهم ودعمهم لك في الماضي. غذي علاقتك بهم ونميها، كن صادقًا وودودًا وجديرًا بالثقة، هذا سيظهر لهم أنك تريد فتح صفحة جديدة في علاقتك بهم. نظام دعمك يمكن أن يتضمن أفرادًا ذوي سلطة مثل معلمك. اطلب نصيحتهم واتبعها وقم بتنفيذها إذا كنت تثق بهم. تواصل مثل هذا قد يساعدك في المستقبل عندما تستقر حياتك وتحتاج إلى توصية للتقديم في وظيفة أو للالتحاق بالجامعة. تجنب الجلوس مع الأصدقاء الذين لهم تأثيرًا سلبيًا في حياتك. إذا لم يكن هؤلاء الأصدقاء يحاولون بدأ حياتهم من جديد مثلك، سيحاولون دفعك للخلف تجاه العادات والسلوكيات أو الأنشطة التي تسبب في جعل ماضيك ماضي سلبي. أصدقاء مثلهم سيسخرون منك ويهزؤون بك بسبب محاولاتك للتخلي عن أسلوبك القديم في الحياة. تجاهلهم وركز على تحسين حياتك. احرص على وجود أشخاص تتحدث معهم ويقدمون لك الدعم خلال هذا التنقل في حياتك. تأكد أنك تأخذ خطوات يومية في طريق تحقيق أهدافك. في بداية كل يوم، فكر مليًا في جدولك هذا اليوم وبالأمور التي يجب فعلها. وما الذي تحتاج إلى فعله والاستعداد له. في نهاية اليوم، قيًم يومك، كيف سار، ما هو التقدم الذي حققته؟ ليس ضروريًا أن تنجز كل الأمور التي رتبت لها، المهم هو أن تستمر في المحاولة. ماضيك السلبي غالبًا استمر لمدة طويلة. مهما كنت تحاول لترك طرقك القديمة خلفك أو لإبعاد نفسك عن المواقف السلبية التي يسببها الآخرون (مثل العلاقات العنيفة مثلًا)، لن تستطيع تغيير الأمور إلى الحالة المثالية بين ليلة وضحاها. العادات والسلوكيات السلبية وطرق التعامل مع الضغط والمواقف المتوترة كلها أمور تحتاج وقت طويل لتطويرها واستبدالها بأفكار وعادات إيجابية بديلة. لديك تحكم مباشر في أفكارك ومشاعرك وسلوكك وحياتك.خذ قرارًا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đặt mục tiêu cho bản thân. Tập hợp nhóm hỗ trợ. Tránh xa những người tiêu cực. Giải quyết mục tiêu trong ngày. Có trách nhiệm với bản thân.


First, read the Arabic article below.

فكر في الاختيارات المتاحة أمامك وفي الوظائف التي يمكنك الالتحاق بها بسهولة. يقصد بذلك المجالات التي حصلت على التعليم الذي يؤهلك لها أو لديك المهارات التي تحتاج إليها تلك المهن. يمكنك أن تحصل على وظيفة بالشركة التي يعمل فيها والدك أو أن تعمل بمصنع يمتلكه أحد أقاربك أو والد صديقك مثلًا. أما إن كانت الاختيارات أمامك محدودة، ينبغي عليك حينها أن تسعى لاختيار مستقبل مهني يمكنك إيجاد عمل به بسهولة. يُعد التفكير في الأمان المادي الذي تحققه لك وظيفة المستقبل من أهم العوامل التي ينبغي أن تحدد اختيارك لمستقبلك المهني. بمعنى آخر هل ستجني منها مالًا كافيًا لتستطيع الإنفاق على نفسك وأسرتك؟ تذكَّر أن المقصود ليس أن تجني أموالًا طائلة أو مالًا كافيًا على حسب مقياس شخص آخر، المهم أن تجني مالًا كافيًا لتحيا أنت وأسرتك حياة كريمة. مهم أيضًا أن تفكر في استقرارك الوظيفي المتوقع، لأن أسواق العمل تتغير بتغير احتياجات المجتمع في أوقات مختلفة، لكن في نهاية الأمر تظل بعض المهن ثابتة مهما تغير سوق العمل وتظل مهن أخرى غير ثابتة بنسبة كبيرة. لذلك تحتاج لأن تفكر في مستقبل مهني مستقر بدرجة تكفي لتأمين مستقبلك.  قد يستدين بعض الآباء مثلًا من أجل أن يلتحق أبنائهم بالجامعات الخاصة ظنًا منهم أن أولادهم سيجنون من الوظائف التي يلتحقون بها بعد التخرج الكثير من المال ليعوضوا آبائهم عن ديونهم التي استدانوا بها. لكن للأسف مهما التحق الشباب بوظائف ذات رواتب مرتفعة إلا أنها لا تكفي لسداد تلك الديون. إليك مثال آخر وهو العمل ككاتب أو أي عمل مستقل لأنك قد تجد الكثير من العمل والمال بفترات ثم لا تجد مالًا أو عملًا لفترات أخرى قد تطول. لذلك فإن العمل بعمل مستقل يتطلب مستوى مرتفع من العزيمة والالتزام ولا يناسب جميع الناس. ابحث بين الإحصائيات المتواجدة على الإنترنت وفي الكتب والمصادر المختلفة عن متوسط الرواتب الخاصة بمختلف الوظائف بسوق العمل ببلدك، والتعليم الذي تحتاج إليه للالتحاق بهذه الوظائف، لكي تستطيع تحديد المهنة التي تناسبك أكثر من غيرها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cân nhắc những nghề nghiệp mà bạn dễ tiếp cận. Cân nhắc về an toàn tài chính của bạn trong tương lai. Cân nhắc tính ổn định của nghề nghiệp trong tương lai. Nếu bạn sống tại Hoa Kỳ, hãy tìm đọc Sổ tay Triển vọng Nghề nghiệp.


First, read the Arabic article below.

فكر في الظروف المقلقة والحالات التي يمكن أن ترتبط بنقص الثقة بالنفس لديك. فبالنسبة لكثير من الناس، قد تكون مقابلات العمل، أو تقديم عرض بالمدرسة، والمشاكل الشخصية بالعمل أو المنزل، والتغيرات الجذرية في حياتك، مثل تغيير المنزل أو العمل أو الانفصال عن الشريك.  عليك أيضًا أنْ تفكر بالأشخاص الذين يجلبون لك الشعور السيء تجاه نفسك. فأنت لا تستطيع التحكم في سلوك شخصٍ آخر؛ ولكن ما يمكنك التحكم فيه هو استجابتك لتصرفه وكيف تسمح لهذا التصرف في التأثير فيك. فإذا كان شخص ما وقح جدًا معك، أويرفض التعامل معك، أو لا يُظهر احترامًا تجاهك، فاعلم بأنّ لديه مشكلة شخصية تجعله يتعامل بشكل سيء معك. ولذلك، إذا كان هذا الشخص يسبب لك نقص الثقة بالنفس، فمن الأفضل أن تبعد نفسك عن أي موقف يتواجد به هذا الشخص، وخاصًة إن كان يقوم برد فعل سلبي إذا حاولت مواجهته. حتى لو كان لرغبات وأفكار الأشخاص مكان في حياتك، فلا تدع حياتك تتعتمد عليها. استمع وفكر فيما يصلح لك. فأنت الحاكم في حياتك الخاصة. ولا يستطيع أي شخص آخر أن يكون حاكمًا عليها. فبالنسبة للكثير، قد تصبح الأفكار والمعتقدات السلبية عادية جدًا عندما نفترض بأنها انعكاس لواقعنا. حاول أنْ تكون على وعي بأنواع التفكير التي تؤثر على ثقتك بنفسك:  "تحويل الإيجابيات لسلبيات". أي أن تكون خصمًا لإنجازاتك وتجاربك الإيجابية. فعلى سبيل المثال، إذا حصلت على ترقية، بدلًا من أن ترى أنَّ هذا مكافأة لعملك الشاق، أنت فقط ستقوم بإحباط نفسك: "أنا فقط حصلت على الترقية لأنّ مديري يسكن بنفس الحي الذي أسكن فيه". "كل شيء أو لا شيء أو التفكير الثنائي". قد يكون لديك طريقين في عقلك، أو في كل شيء تفعله، لكن الأشياء قد تكون جيدة أو سيئة، إيجابية أوسلبية، الخ. على سبيل المثال، إذا كان مجموعك لم يؤهلك لدخول أعلى مدرسة، ولكن أهلك لخمسةِ آخرين، فستشعر بالفشل لأنّك لم تحصل على مجموع دخول هارفرد. هنا قد ترى الأشياء إما كلها جيدة أو كلها سيئة. "تصفية العقل". أنت ترى فقط الجانب السلبي للأمور وتقوم بتصفية أي شيء آخر. هذا عادًة ما يؤدي إلى تشويه الأفراد والحالات. على سبيل المثال، إن قمت بخطأ مطبعي أثناء كتابتك لتقرير، ستعتقد أن التقرير كله لا قيمة له، وأنّ مديرك سيقول أنك غبي، وأنّك بالتالي لن تترقى في الوظيفة. "القفز إلى استنتاجات سلبية". أنْ تفترض الأسوأ حتى عندما لا يكون هنالك سببٌ لذلك. على سبيل المثال: " صديقتي لم تجب على...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm ra tác nhân hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Đề phòng những kiểu suy nghĩ bào mòn lòng tự trọng của bạn. Lùi một bước để đánh giá lại những suy nghĩ của bạn. Chấp nhận toàn bộ suy nghĩ của bạn – ngay cả các ý nghĩ tiêu cực! Đặt những ý nghĩ tích cực bên cạnh ý nghĩ tiêu cực. Ngừng so sánh.


First, read the Arabic article below.

فكر في القيم والمبادئ والأخلاقيات الهامة بالنسبة إليك. يمكن لذلك أن يشمل مثلًا كونك صديق جيد أو أن تكون في صحة جيدة. إن قيمك ومبادئك هي تصوراتك عن الحياة التي ترى أنك تريد التفوق فيها، وهي تختلف عن الأهداف في كون الأهداف أفعال ملموسة أكثر ويمكن إنجازها. الخطوة الأولى هي أن تحدد أولًا ماذا يعني التفوق في الحياة بالنسبة لك كما تحدد ما هي مبادئك وما شكل الحياة الذي تتمناه لنفسك. قد يأخذ منك ذلك بعض الوقت حتى تقرر وتخرج من بين هذه الأسئلة بإجابة لما يعنيه لك التفوق حقًا. حاول أن تخرج بأشمل وأوسع إجابة ممكنة لما يعنيه التفوق بالنسبة لك: على المدى القصير والمدى البعيد وأحلامك الكبيرة والنجاحات الصغيرة.  احتفظ بدفتر يوميات خاص فقط بالكتابة عن رؤيتك الجديدة لحياتك وعن نظرتك لنجاحك. ابدأ بوضع قائمة بالوسائل التي تستطيع من خلالها أن تتفوق في حياتك ثم تحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. سجّل فيها كل ما تتمنى؛ بدءًا من أعلى طموحاتك وصولًا إلى أبسط الأشياء كرغبتك في غسل الأطباق بشكل يومي. قد تجد أن تعريفك للتفوق في الحياة يتضمن البدء بتغييرات صغيرة كل يوم، سواء كانت التغييرات تتعلق بصحتك، أو بنفقاتك، أو بأهدافك المهنية، أو بالعائلة، أو بحياتك العاطفية، أو بتعزيز بعض صداقاتك، أو تغيير بعض سماتك الشخصية؛ كأن تكون حنونًا أكثر. انظر في القائمة التي تحتوي على وسائلك لتحقيق التفوق ثم انظر في قائمة قيمك ومبادئك واعرف ما الذي يربط بينهما. ما هي الأهداف التي تبرز رؤيتك عن الحياة وعن الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟  ابدأ في فرز وسائلك لتحقيق التفوق إلى فئات متشابهة؛ حسب الأهداف المهنية، والأهداف المتعلقة بالهواية، والأهداف المرتبطة بالصحة، والأهداف المتعلقة بالعائلة والأصدقاء. قُم بعد ذلك بتصنيفهم إلى أهداف طويلة الأجل وأهداف قصيرة الأجل. قد يكون لديك هدف مرتبط بالصحة كأن تكون قادرًا على رفع وزن 300 كيلوجرام، أو قد يكون لديك هدف مهني بأن تصبح صحفيًا، أو ربما ترغب في غسل الأطباق في نهاية كل ليلة. والآن بعد أن أصبح لديك فكرة واضحة عن معنى التفوق بالنسبة لك، ابدأ بترتيب أهدافك. حدد أيًا منها أهداف بعيدة المدى وسوف يشعرك أنك تتفوق في حياتك. أيًا من هذه الأهداف يمكنك السعي في طريقه بشكل يومي حتى يمكن أن تشعر أنك تعيش حياتك على نحو إيجابي؟  يمكن للتفوق في الحياة أن يتمثل في أمور مثل الرغبة في التعامل مع الناس بحب، أو أن تكون أكثر تنظيمًا، أو...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập danh sách tư tưởng và giá trị mà bạn coi trọng. Lập danh sách tất cả cách để trở nên xuất sắc trong cuộc sống. Lập danh sách mục tiêu. Ưu tiên một số mục tiêu. Tìm kiếm hình mẫu để noi theo.


First, read the Arabic article below.

فكر في المهارات التي كنت تتفوق بها في المدرسة. إن اختيار مستقبل مهني بُناءً على مهاراتك قد يساعدك على أن تتفوق بمجال عملك وتؤمن مستقبلك، حتى إذا لم يكن المجال المفضل بالنسبة لك. عُد إلى الأمثلة الموجودة بالخطوات السابقة إن كنت تحتاج لبعض الأفكار. إن كانت لديك مهارات فائقة بأشياء معينة، مثل: صنع الأشياء أو إصلاحها، فقد تكسب الكثير من وراء تلك المهارة. قد لا تحتاج للالتحاق بجامعة من أجل أن تصبح حرفيًا ماهرًا، كما أنه يوجد طلب كبير على الحرفيين في جميع المجالات، لذلك ستجد عملًا بسهولة.  تحتاج مجالات صناعة الأثاث وإصلاح السيارات والبناء وأعمال الكهرباء وغيرها الكثير إلى أشخاص ذوي مهارة في إصلاح الأشياء أو العمل بأيديهم، كما أن الكثير من تلك الأعمال يكون ثابتًا ويوفر لصاحبه مبلغًا ماليًا معقولًا. يمكن لمهارة أخرى مثل مهارة الطهي أن تصبح مستقبلًا مهنيًا أيضًا. توجد وظائف أخرى من أجلك إن كانت مهاراتك تكمن في التواصل الاجتماعي ومساعدة الآخرين، فالأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا مع غيرهم يمكن أن يعملوا كأخصائيين اجتماعيين أو بمجال التسويق أو ما شابه من الأعمال الإدارية.  إن كنت ممن يحبون الاعتناء بالآخرين، يمكنك أن تصبح ممرضًا أو العمل كمساعد إداري أو مدير مكتب. أحيانًا ما يصعب علينا أن نرى الجوانب التي نتفوق بها في حياتنا، لذلك إن كنت تظن أنك لا تجيد شيئًا فاسأل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو معلمينك ممن يعرفون شخصيتك وما تجيده، حتى أنك قد تنبهر بأفكارهم.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nghĩ về những thứ mà bạn giỏi khi còn đi học. Cân nhắc những kỹ năng mà bạn thành thạo. Cân nhắc kỹ năng giao tiếp và tạo lập quan hệ (interpersonal skills) của bạn. Hãy hỏi mọi người nếu bạn không biết về kỹ năng của bản thân.


First, read the Arabic article below.

فكر في الناس الواثقون بأنفسهم الذين تعرفهم. يمكن لهؤلاء الناس أن يكونوا قدوة لك في محاكاة التصرف بثقة. يمكنك اختيار والد، أو مدرس، أو حتى شخص مشهور. لاحظ أفعال هذا الشخص وحديثه ولغة جسده. حاول محاكاة هذه التصرفات حتى تصبح جزء من شخصيتك. أن تكون ودود مع الآخرين وتبتسم يجعلك تظهر بمظهر الواثق من نفسه. هذا يجعل الناس يعتقدون أنك أنك شخص لطيف وسعيد ويستمتع بالتواجد مع الآخرين. وبالتالي سيرغبون أيضًا بالتواجد معك.   المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة سيمنحك الفرصة لأن تكون ودود وتظهر ثقتك بنفسك. قدم نفسك بالاسم للآخرين. سيمنحهم هذا انطباع أنك تحترم ذاتك وتستحق أن يتم الاستماع إليك عندما تتحدث. الناس الواثقون بأنفسهم لا يفرطون في الكلام، أو الثرثرة، أو التحدث الكثير. يتحدثون بشكل مناسب ويستمعون للآخرين، ويدخلون في محادثة بطرق مناسبة اجتماعيًا.  على سبيل المثال، لا تتحدث باستمرار عن نفسك. عندما تتحدث باستمرار عن إنجازاتك، يبدأ الناس في التفكير أنك تتطلع إلى الاستحسان والقبول. الشخص الواثق بنفسه لا يسعى كثيرًا لجذب مزيدًا من الاستحسان الخارجي. بدلا من ذلك حاول سؤال الآخرين عن إنجازاتهم وحياتهم.  تقبل المجاملات بسماحة. عندما يمنحك شخص تعليق إيجابي، اشكره واقبل إطرائه. يعرف الأشخاص الواثقين بأنفسهم أنهم محل إطراء واحترام. لا تنكلا ذاتك بالقول أنك ليست جيد في شيء ما، أو التصرف وكأن نجاحك هو مجرد ضربة حظ. عادة لا يظهر الأشخاص الواثقين قلق أو توتر. القيام بتعديلات بسيطة في لغة جسدك قد تنقل الثقة بالنفس بالرغم مما تشعر به بداخلك.  قف واجعل ظهرك وكتفيك مستقيمين. حاول القيام بالاتصال بالعين عندما تتحدث مع شخص ما. لا تتململ. خفف من حدة التوتر في عضلاتك. عندما تقابل شخص جديد، قم بالاتصال بالعين وصافحه بثبات. سيبين ذلك أنك شخص واثق من نفسه ومهتم بمعرفته. استخدم صوتًا واضحًا وواثقًا عند الكلام. لا تظهر بمزيدًا من الثقة عندما يبدوا صوتك خجولًا أو متذبذبًا. في حالة تحدثك بسرعة، تُبين أنك لا تتوقع من الناس أن يستمعوا إليك. حاول حذف بعض الكلمات من مصطلحاتك مثل "اممم" و"اه". عادة ما يحكم الناس على الآخرين بشكل سريع من خلال مظهرهم. أحيانًا يعني التصرف بثقة أنك تحتاج إلى ارتداء ملابس تلائم ذلك. إذا كنت ترتدي ملابس تبدو وكأنك نهضت من الفراش حالا، لن يعاملك الشخص العادي بجدية. على الجانب الآخر، إذا بدوت أنك مستعد للقيام...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm một vài ví dụ về người tự tin. Thường xuyên mỉm cười và cư xử thân thiện. Trò chuyện và lắng nghe một cách phù hợp. Sở hữu ngôn ngữ cơ thể tự tin. Bắt tay thật chặt. Nói chuyện một cách thận trọng và rõ ràng. Ăn mặc một cách tự tin và phù hợp. Cất lên tiếng nói của riêng mình. Không nên chỉ trích bản thân trước mặt người khác. Hình dung rằng bạn đang trong một tình huống khác. Khen ngợi người khác. Hít thở sâu. Ngoài ra, không bao giờ được nói xấu sau lưng người khác.


First, read the Arabic article below.

فكر في خمس أشياء كبيرة أو صغيرة تشعر بالامتنان لها، بدءاً من المنزل الذي تأوي إليه، وإلى الابتسامة التي تلقيتها من أحد الغرباء في الحافلة، وإلى منظر غروب الشمس الرائع ليلة أمس. التعبير عن الامتنان من شأنه دفعك للأفكار الإيجابية والتفاؤل والتواصل. بعض الطرق الأخرى للتعبير عن الامتنان تتضمن كتابة مفكرة شكر لأحد الأشخاص، أو إخبار شريكك بتقديرك له، أو حتى شكر شخص في ذهنك. قد يصعب عليك الأمر في البداية، ولكن حالما تبدأ فستفاجئ نفسك بطول القائمة. عليك تضمين الصفات الجسدية كذلك ("ساقاي القويتان") والصفات الشخصية ("أنا متعاطف وطيب") والأشياء التي تبرع فيها ("أنا حقاً بارع في الرسم") وهكذا.   إن واجهت صعوبة في كتابة القائمة فاسأل أصدقاءك أو عائلتك عن أفضل ما يميزك. ضع قائمتك في مكان يسهل الوصول إليه، كدرج الطاولة المجاورة للفراش، أو أمام مرآة غرفة النوم. قم الجأ إليها عندما تشعر بتراكم الأفكار السلبية عليك. عندما تظهر الأفكار السلبية فلا تُسرع بتصديق الحديث الذاتي المتشائم والناقد وغير المفيد. قم بعزل التفكير السلبي (كأن تقول "لقد فشلتُ تماماً في الاختبار") وأعد هيكلته ليصبح إيجابياً وداعماً وتشجيعياً (كأن تقول "من المرجح أن الوقت باكر على تحديد مستواي، ومن المرجح أنني أديتُ أفضل مما أظن.")  بينما تبدأ في مقاطعة أفكارك السليبة بوعي وتعمد، وتعيد هيكلتها بطريقة إيجابية، فسيسهل عليك رؤيتها بوجهة نظر إيجابية.  تذكر أن المناسبات لا تسبب العواطف، فهي تثير الأفكار أولاً والتي بدورها تُنتج العواطف. إن أمكنك تدريب نفسك على الاستجابة بأفكار إيجابية، فمن المرجح أنك ستشعر بعاطفة إيجابية أو محايدة. أشارت الدراسات إلى أن البشر يكتسبون بعض خصائص الأشخاص من حولهم. لن تتمكن من تجنب الأشخاص السلبيين على الدوام، ولكن عليك اتخاذ خطوات لتقليل وجودهم في حياتك. الأشخاص المتفائلون سيُظهرون سلوكاً يمكنك تقليده.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập danh sách biết ơn hàng ngày. Lên danh sách các thuộc tính tích cực. Sắp xếp lại suy nghĩ tiêu cực. Ở cạnh những con người lạc quan.


First, read the Arabic article below.

فكر في شراء زوج مريح من الأحذية عندما تبدأ في اتباع نظام يومي للمشي؛ إذا لم يكن لديك زوج من الأحذية بالفعل. للحذاء المريح دور فعال في تحسين مستوى أدائك، حيث يساعدك على المشي بطريقة صحيحة وبالتالي الشعور براحة أكبر عند المشي لمسافات أطول مما تمشيه في العادة. اختر حذاءً يوفر لك الثبات المطلوب ليساعدك على الحفاظ على استقامة القدم أثناء المشي ومزود بوسائد من الداخل تحمي كعب القدم في كل خطوة وتدعم كاحل القدم بشكلٍ كافٍ لتجنب الإصابة. يستطيع العاملون في أقسام الأحذية في محلات المستلزمات الرياضية مساعدتك على اتخاذ القرار المناسب بناءًا على معرفة سابقة. لا يجب بالضرورة تأجيل نظام المشي بسبب عدم امتلاكك زوج الأحذية الرياضي المناسب. على الرغم من أن الحذاء سيوفر لك الفائدة القصوى إلا أن اختيار أي زوج آخر من الأحذية يُمكنك المشي به بشكلٍ مريح لفترة طويلة يعتبر مناسبًا للمشي ما لم تشعر بأي آلام أو تظهر أي أعراض جانبية مثل البثور وما إلى ذلك. هناك بعض النقاط المهمة التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار دائمًا عند اختيار الملابس للمشي. إذا أردت أن تستعد في البداية لاختيار ملابس تتحمل العرق الخفيف، فإن القمصان المصنوعة من القطن ستؤدي الغرض. تساعد الملابس القطنية في شعورك بالراحة عبر امتصاص العرق. اختر كذلك بعض الأمثلة المتاحة من السروايل الرياضية التي لا تعوق حركتك أثناء المشي، مثل: السراويل الرياضية الواسعة أو السراويل القصيرة أو حتى بعض الأنواع المريحة من الجينز. تذكر في النهاية اختيار الملابس المناسبة للطقس حتى لا تضطر إلى التوقف عن المشي بسبب هطول الأمطار أو الرياح أو حتى حرارة الطقس. استعد دائمًا للتغيرات التي تحدث للطقس. أحضر معطفًا أو سترة واقية عندما يكون الجو باردًا، بينما ارتدِ سروالًا قصيرًا عندما يكون الطقس حارًا. تنطبق هذه القاعدة على الحذاء كذلك. لا تشعر بالحاجة إلى ارتداء الملابس الرياضية كاملةً لمجرد الذهاب للمشي قليلًا. على سبيل المثال: فوائد ارتداء الملابس المصنوعة من الليكرا قليلة جدًا ولا بأس من اختيارها. اعتمد على الملابس المتوفرة لديك بالفعل بدلًا من شراء ملابس جديدة إذا لم تتعامل مع قرار المشي بجدية تامة. للمكان الذي تسلكه أيضًا فائدة عظمى للتمرين تمامًا مثل السرعة التي تتحرك بها. في بداية التمرين حاول أن تختار الطريق الذي يساوي مستوى سطح الأرض. ابدأ بتحدي نفسك مع الاستمرار في التمرين عبر اختيار طرق أصعب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn giày đi bộ phù hợp. Mặc trang phục phù hợp. Chọn đường đi với độ khó mong muốn. Dành thời gian tập giãn cơ trước khi đi bộ. Đặt mục tiêu tăng dần tốc độ và khoảng cách đi bộ.


First, read the Arabic article below.

فكر في صنع فخ رحيم (مصيدة) للأرنب، إذا أردت إمساكه دون حمله وهذا قد يكون خيارًا أفضل وأقل ذعرًا. تحدث إلى الجمعيات المحلية المختصة في الحياة البرية أو جمعية رعاية الحيوانات لتتحقق من توافر أحدها لديهم.  يمكنك أيضًا صُنع فخ بسيط من صندوق من الكرتون والذي سيُغلق فور دخول الأرنب. اسند الصندوق على وتد واصنع فيه حفرة ثم اربط جزرة أو غيرها من الطعام اللذيذ بخيط ومررها في الحفرة واربطه بالوتد. سيشد الخيط الوتد ويقلب الصندوق حين يدخله الأرنب ويشد الطعام. ضع بعض الأطعمة اللذيذة للأرنب داخل الصندوق لجذبه، ويشمل ذلك خيارات مثل: الجزر أو الخضر الورقية أو أوراق الهندباء البرية. يجب أن تضع الفخ في مكان محمي وآمن إذا أردت أن يقع به الأرنب فهذا سيشعره بالأمان الكافي لدخول فخك وتناول الطعام الذي تركته له. تكون الأرانب في قمة نشاطها غالبًا عند شروق الشمس وغروبها، لذا احرص أن تجهز الأفخاخ في تلك الأوقات. احرص أن تتفقد الأفخاخ بعد تلك الأوقات وتتحقق من دخول الأرنب. غطِّ الفخ ببطانية ليشعر الأرنب بالأمان عند الإمساك به. ارفع الفخ ثم انقله إلى الموقع الجديد حيث تريد وضع الأرنب، ثم افتح الفخ ليقدر الأرنب على الخروج والركض.  احرص أن يكون مكان إطلاق الأرنب آمنًا له. يمكنك أن تطلب نصيحة إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات البرية المحلية أو جهات مكافحة الحيوانات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn bẫy phù hợp. Đặt món khoái khẩu vào bên trong. Đặt bẫy ở một vị trí an toàn. Đặt bẫy đúng thời điểm. Di chuyển bẫy.


First, read the Arabic article below.

فكر في طرق مختلفة تقدر من خلالها على علاج الأزمة التي تمر بها. يساعدك ذلك على إدراك وجود خيارات متنوعة أو بديلة في حالة فشل واحدة من الحلول، والأهم أنها تخفف من وقع المشكلة على عقلك ومعنوياتك، فوجود أكثر من حل يعني أنها مشكلة قابلة للحل بطريقة أو أخرى، لذا لا داعي للقلق. قم بعملية عصف ذهني للحلول، على أن يتبع ذلك استبعاد للحلول غير الفعالة ثم ترتيب أولوية الحلول الجديرة بالتجربة.   تأكد من كتابة خياراتك البديلة في ورقة تضعها بوضوح أمام عينيك، تحديدًا في حالات القرارات المعقدة. تقدر من خلال ذلك على تذكر كل الخيارات المتاحة وتفنيد المشكلة وحلولها بشكل ملموس وقابل للمراجعة والتقييم. تقدر كذلك على شطب أي حل تكتشف أنه غير مناسب. إذا كنت تشعر بالجوع مثلًا، فأنت دائمًا أمام مجموعة من الخيارات والحلول. يمكنك أن تقوم بالطهي أو أن تطلب خدمات توصيل الطعام أو أن تشتري الطعام من محل وجبات سريعة قريب أو ربما ارتداء ملابسك والذهاب إلى مطعم. يوجد لديك خيارات كذلك فيما يخص تحديد نوع الطعام. قد يكون التفكير التحليلي أو المنطقي هو الوسيلة الأمثل للنظر إلى المشكلات الواضحة، خاصة تلك التي تمر عليك في مهام الحياة اليومية. قد تحتاج في حالات أخرى إلى الاعتماد على مشاعرك بشكل أساسي لاكتشاف ما يجب عليك القيام به. يجب أن تستوعب حقيقة أن غالبية المشاكل تحتاج في سبيل حلها إلى الجمع بين "مهارات التفكير" و"العاطفة والمشاعر" وربما كذلك "الحدس" والتوجهات الداخلية غير المبررة! لا تشعر بالحرج للاعتماد على أي من تلك الطرق لحل مشكلتك، أو تعتقد أنه يوجد في العالم ما يسمى "إعمال العقل" على حساب المشاعر أو أنك شخص واقعي وعملي فقط لا غير. اجمع دائمًا بين مختلف وسائل النظر للواقع والأزمات واستغل كل قدراتك الداخلية وصولًا للحل الأفضل.  لنفترض مثال أنك تلقيت عرض وظيفي في بلد خارجي بمرتب وظروف عمل أفضل بكثير لكنها ستفرض عليك الابتعاد عن أسرتك وأصدقائك. فكر في الأمر بعقلانية، لكن كذلك لا تهمل حدسك ومشاعرك وأفكارك الشاملة حول مميزات وعيوب العرض، واستغل كل ما سبق في تكوين قرارك الأمثل. بعض المشكلات لا تكون عاجلة أو بحاجة لقرار في ظرف دقائق معدودة، لذا أنت أمام فرصة أغلب الوقت للتواصل مع من تثق بهم بحثًا عن الاقتراحات والنصيحة. قد تختار شخص سبق له المرور بنفس الموقف وبالتالي يقدر حقًا على موازنة الأمر وكشف جوانب قد تكون غائبة عن إدراكك. يحق لك طلب المشورة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nghĩ ra các giải pháp khác nhau. Thử nhiều cách tiếp cận khác nhau cho một vấn đề. Tìm lời khuyên từ những người khác. Theo dõi tiến trình.


First, read the Arabic article below.

فكر في طريقة ترفع بها كمية السعرات في طعامك وأنت تعده. هل يمكن إضافة شريحة جبن للساندوتش الذي ستتناوله؟ ماذا عن كسر بيضة على الحساء عند تسخينه؟ قم برش قطرات زيت زيتون على الخضروات أو استعمل إضافة غذائية خفيفة من الحبوب أو المكسرات أو الجبن على السلطة. الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك. تناول المكسرات والحبوب أو زبدة المكسرات والحبوب. جرب أكل الجبن مع الشابورة أو المقرمشات عمومًا، أو فاكهة مجففة مع زبادي كامل الدسم. سلطة الحمص بالطحينة رائعة مع الخبز أو على الخضروات، ويمكن إضافة الكثير من الطحينة وزيت الزيتون معها لزيادة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة. الزيتون مع الجبن أيضًا من الخيارات الممتازة عندما ترغب بتناول شيء مذاقه قوي ولذيذ.  احتفظ بأطعمة قابلة للدهن في ثلاجتك، مثل: الجواكامولي والتابيناد والبيستو والحمص بالطحينة كوجبات خفيفة سريعة وسهلة. احمل معك بار مكسرات لتُشبع رغبتك في الأكل وأنت تمارس نشاطاتك اليومية بالخارج. شرب الماء مفيد لصحتك، لكنه من الممكن أن يسد شهيتك. إذا كنت تحب شرب السوائل خلال وجباتك، حاول جعل هذه السوائل إضافة للسعرات الحرارية. اشرب حليب وأنواع فواكه مختلفة من السموذي ومخفوق الحليب.  اشرب حليب كامل الدسم بدلًا من الحليب المخفوق.  ضع زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين على عصائر السموذي ومخفوق الحليب. أنواع الحليب النباتي، مثل: حليب جوز الهند وحليب الفول السوداني، لذيذة ومفيدة لزيادة الوزن. جرب المشروبات التقليدية المغذية من مختلف بلدان العالم. هناك الكثير من المشروبات المتنوعة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية مثل: الفطر الهندي والهورشاتا والشيا فريسكا وعصير اللاسي والميسوجارو ومشروب بذور الكتان التلبة. اشرب ماء ومشروبات منخفضة السعرات الحرارية بعد الأكل. البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن. يساعد مثلًا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصةً إذا كنت تحاول بناء عضلات. سمك السالمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. الزبادي مليء بالبروتين.  يمكن أن تساعدك الأسماك الزيتية كذلك على زيادة وزنك. ليكن في مطبخك دائمًا سردين وتونة ومعلبة. الفاصوليا مصدر جيد للبروتين والنشا. إذا كنت تعاني في محاولة الحصول على كمية كافية من البروتين في وجباتك، يمكنك استعمال مكمل، مثل: بروتين مصل اللبن. بدلًا من ملء معدتك بالكرفس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tăng lượng calo trong các bữa ăn. Dự trữ các món ăn vặt có hàm lượng chất béo cao. Uống sữa và các thức uống giàu năng lượng khác. Ăn protein. Ăn các loại rau củ giàu năng lượng. Ăn bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Ăn tráng miệng. Ăn nhiều bữa hơn.


First, read the Arabic article below.

فكر في كل الأشياء التي قد تحفز ذاكرتك وتزيد من حزنك وخطط مسبقًا كي تعرف كيفية التعامل مع تلك المحفزات بطريقة فعالة.  يمكنك أن تستنتج أن يوم ميلاد صديقك سيكون يومًا صعبًا عليك إن كان صديقك قد توفي. توقَّع تغيراتك المزاجية ثم خطط على هذا الأساس، ربما تطلب أن تعمل من المنزل لهذا اليوم حتى لا يلاحظ أحد إن بكيت. المحفزات أمر طبيعي، عندما تسمع مثلًا الأغنية الأساسية لحفل زفافك بينما تمر بإجراءات الطلاق من زوجتك أمر طبيعي أن تشعر بالحزن وباختلاط المشاعر، لذلك تعلَّم أن تعترف بتلك المشاعر والمضي قدمًا. لا يعني المضي قدمًا أن تتوقف عن الشعور، بل يعني أن تجد قنوات جديدة للتعبير عن مشاعرك وإعادة توجيهها وعدم كبتها.  هل أنت غاضب من زوجتك السابقة؟ ابحث عن قناة جيدة تعبر من خلالها عن هذا الغضب، يمكنك مثلًا تجربة رياضة المصارعة أو الملاكمة. جرب العلاج بالفن؛ فالإبداع شيء جميل يمنح الشخص شعورًا بالتعويض عما فقد، لذلك ابحث عن أحد المراكز التدريبية التي تعلِّم الرسم. كما أن التعبير عن مشاعرك سيساعدك على التواصل مع الآخرين فاستغل تجربتك مع الحزن لمساعدة غيرك بأن تصبح مستمعًا جيدًا لأفراد أسرتك وأصدقائك وقت الشدة. عندما يمر أي شخص بفترة حزن فإنه يتعلم منها الكثير، فقد تتعلم مثلًا كيف يشعر الإنسان عندما يفقد أحد والديه وتتفهم ذلك جيدًا بحيث تستطيع مساعدة من تعرَّضوا لنفس تجربتك لذلك فكر جديًا في مساعدتهم.  اسأل الجمعيات الخيرية أو مجموعات الدعم إن كانوا بحاجة إلى المساعدة، لأن كلماتك يمكن أن تساعد غيرك كثيرًا. تبرع بأغراض الفقيد إن شعرت أنك تستطيع ذلك، فبعض الناس يشعرون أنهم لا يستطيعون مفارقة أغراض فقيدهم، لكن يمكنك التبرع ببعض ملابسه مثلًا مع الاحتفاظ بالأشياء التي تقدِّرها بشدة. الحزن يستغرق وقتًا وفترة العودة إلى الحياة الطبيعية تستغرق وقتًا طويلًا أيضًا، وتذكَّر أن تجربة كل شخص تختلف عن غيره من الناس.  كما أنه لا يوجد عدد سحري من الأسابيع، أو الشهور، أو حتى السنوات التي ينبغي أن تمر حتى تشعر أنك عدت "لطبيعتك"، فكن صبورًا مع نفسك. خذ وقتك في معالجة مشاعرك فكل مرحلة من مراحل الحزن مهمة بطريقة ما.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lên kế hoạch trước để đối phó với các tác nhân gây kích động. Bày tỏ cảm xúc phù hợp. Giúp đỡ người khác. Kiên nhẫn.


First, read the Arabic article below.

فكر في مصدر التعليقات التي تتعرض لها وتجعلك تشعر بالحقد أو الغيرة، فإذا ما كانت نابعة من رئيسك أو مدربك فربما تكون بدافع التطوير من مستواك. يعاني بعض الأفراد من وجود مشاعر الغيرة داخلهم بشكل مرضي، ولهذا فقد يتصرفون بناء على هذه المشاعر دون قصد. يجب أن تتعلم أن تتقبل الانتقاد بصدر رحب حتى الانتقاد القاسي أو الصريح بشكل زائد عن الحد. حاول أن تتقبل اقتراحات الآخرين وأن تتصرف بإيجابية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cân nhắc về nguồn gốc của hành vi. Quan sát tương tác của người đó với những người khác. Sẵn sàng tiếp nhận những lời phê bình tích cực.


First, read the Arabic article below.

فكر في نقاط قوتك واشعر بالفخر تجاهها، وافعل الأشياء التي تمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك، فاستكمل رسم تلك اللوحة التي تركتها لفترة من الوقت، أو اذهب للركض في ماراثون. ويُعد الاعتراف بأنك مررت بتجربة سيئة وإدراك أنك قويٌ بما يكفي لتتخطاها والعمل على ذلك بالفعل مفتاحًا أساسيًا للتغلب على انكسار قلبك. اكتب قائمة نقاط قوتك وذكِّر نفسك بإنجازاتك السابقة وبصفاتك الإيجابية. واعلم أن كتابة تلك الأشياء سيُذكِّرك بها أكثر، فاكتب بها قائمة واقرأها متى شعرت بالإحباط. اعلم أنك لا تعيش وحدك بهذا العالم، فابحث عن شخص تثق به من أفراد أسرتك أو أصدقائك وأخبره بما تشعر، فأحيانًا ما يكون التنفيس عن مشاعرك بالحديث عنها هو ما يساعدك على التعامل معها، هذا بالإضافة إلى أنك لا تعلم كيف يمكن أن يساعدك الآخرون على تخطِّي الأمر، سواء من خلال النصيحة أو بمنحك صدرٌ للبكاء فيه. يتسبب النشاط الجسدي في إفراز الجسم لمادة السيروتونين (وهي مادة كميائية تمنحنا شعورًا بالسعادة) ويحفز نمو الخلايا العصبية. وعلى الصعيد النفسي، فإن ممارسة الرياضية قد تساعدك على الشعور بأنك مسيطر على حياتك مرة أخرى، هذا بالإضافة إلى أن شكلك سيبدو أفضل أيضًا.  اعلم أنك لست بحاجة إلى الالتزام بممارسة تمارين كاملة، لكن القيام بتمرين بسيط مثل اليوجا أو الهرولة لعشر إلى خمسة عشر دقيقة في اليوم سيعيد إليك صفاء ذهنك. وحتى الأنشطة غير الرياضية مثل أعما لالبستنة ستجعلك تنهض من سريرك وتتحرك. أهم شيء هو أن تلتزم بما تفعله وتنتظم في ممارسته..  قد لا تستطيع تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة إن كنت تشعر بالإحباط، لذلك التف حول الأمر بتشتيت انتباهك بفعل شيء تستمتع به، فربما ذهبت للتسوق في أحد المراكز التجارية أو التجول في مكانٍ تحبه. ربما أيضًا توفر لنفسك شيء تحبه أثناء ممارسة الرياضة مثل الاستماع للموسيقى التي تحبها، أو مشاهدة مسلسلك المفضل وأنت تمارس الرياضة على أحد الأجهزة الرياضية، لأن تلك الأشياء ستجعلك لا تشعر بأنك تتمرن بل ستشعر بأنك تفعل شيئا تستمتع به، وستمنحك تلك الأشياء نشاطًا تتطلع إليه طالما تربطها بممارسة الرياضة.  بإمكانك أن تطلب من أحد إخوتك أو أصدقائك مرافقتك، فحتى وإن لم تتحدثا أو لم يكن لديك ما تتحدث بشأنه طالما كانت ممارسة الرياضة برفقة شخص آخر أكثر إمتاعًا من ممارستها وحدك. كما أن المسؤولية تجاه شخصٍ آخر ستجعلك تلتزم بالأمر بصورة منتظمة أكثر من التزامك أمام نفسك. انتبه...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Suy nghĩ tích cực về chính mình. Nói chuyện với ai đó. Tập thể dục. Để ý dấu hiệu trầm cảm.


First, read the Arabic article below.

فكر فيم تقضي وقت فراغك عندما يكون لديك وقت فراغ؛ هل تستمتع بقراءة الكتب؟ ربما ترغب في تجربة كتابة مثل تلك الكتب. هل تحب خبز الحلويات التي تحبها بنفسك؟ ربما تختار هواية الطهي أو خبز الحلويات وتجربها بالمنزل. حاول أن تحوِّل الأشياء التي تحبها بالفعل إلى هوايات. ما الصفات التي تقدِّرها أكثر من غيرها؟ هل تقدِّر الحكمة أم الشجاعة؟ هل تنجذب للأشخاص المعطائين؟ هل تُعجب بأشكال التعبير الفني؟ اترك تلك الصفات أو الميول ترشد عندما يتعلق الأمر باختيار هواية. فربما تتطوع للعمل بإحدى المكتبات إن كنت تقدِّر القراءة والتعليم مثلًا، أو ربما تختار الرسم لأنك تُعجَب بالأشخاص الذين لديهم القدرة عن التعبير عن أنفسهم بطريقة فنية. تتطلب بعض الهوايات وجود مهارات معينة لدى الإنسان. ربما لا تناسبك أعمال الغزل أو الحياكة إن لم تكن صبورًا بدرجة كبيرة، لكن إن كنت تحب صناعة أو بناء الأشياء فربما ينبغي أن تفكر في تجربة هواية مثل العمل على تجديد السيارات القديمة أو صناعة الأثاث. اعمل على نقاط قوتك. يمكن أن تدل الطريقة التي تتحدث بها عن مختلف الأشياء عن شغفك بها، وقد يتحول هذا الشغف ببساطة إلى هواية. فكر في الموضوعات التي تتحدث عنها دون ملل، واسأل أفراد أسرتك وأصدقائك عن الأشياء التي تتحدث عنها كثيرًا، وعندما تعرف ذلك، فكر ما الشيء الذي يجذبك لذلك الموضوع ويجعلك تستمتع بالحديث عنه وحدد كيف يمكنك تحويل هذا الاهتمام إلى هواية، فربما كنت شديد الاهتمام بالسياسة، لذا يُمكن أن يصبح الانضمام إلى الشباب الناشئين بأحد الأحزاب هو هوايتك الأمثل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xem xét những điều khiến bạn thích thú. Nghĩ về những điều mà bạn quý trọng nhất. Xem xét những kỹ năng và cá tính của bạn. Chú ý đến điều gì khơi lên sự say mê ở bạn.