First, read the Arabic article below.

الطريقة الأكثر أمانًا وذكاءً وسرعة لتحسين حياتك الجنسية هو التواصل المنفتح مع زوجتك. أخبرها بما يشعل رغبتك وما يطفئ لهيبها، وناقِشا حدود حياتكما الجنسية وطموحاتكما بشأنها. أخبر زوجتك بأي شيء تحتاج معرفته لجعل حياتكما الجنسية مبهجة إلى أقصى حد ممكن.  لا تركز على الأخطاء التي تفعلها زوجتك، بل ركز على التعبير عن رغباتك بدلًا من ذلك. استخدم صيغة التعبير عن النفس "أنا"، مثل قول "أحبكِ حين تلمسينني بهذه الطريقة" أو "سأشعر براحة أكبر في حالة..."  عبِّرا عن مشاعركما بالكتابة الحرة بالتزامن مع الحديث عنها، وتشاركا هذه الكتابات مع بعضكما البعض إذا وجدتما صعوبة أو حرجًا في الحديث المتبادل عن الجنس أو أغلقا الأضواء وتحدثا في الظلام. الحوار يبني الثقة والحميمية في العلاقة. يساعدكما الحوار خلال المراحل المبكرة من علاقتكما على تجنب الحرج وبناء الثقة اللازمة لتيسير الحصول على حياة جنسية صحية؛ رغم أن الدخول مباشرةً في العلاقة الفعلية قد يبدو أكثر إثارة. لا تفعلا أي شيء لستما مستعدين له؛ تحدثا بشأنه أولًا. عادةً ما نكون خجولين عندما نتحاور حول الجنس ونفشل بشكل ما في التعبير عن النقطة التي نريدها بشكل محدد بما يكفي كي يفيدنا الحديث. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان حتى لا تضطر زوجتك إلى العمل على فهم الرسائل التي توجهها إليها كما لو كانت شفرات معقدة.  أخبر زوجتك إلى أي مدى تحب أن تمارس الحب معها وكم ترغب في العمل على بناء علاقة حميمة بينكما، بدلًا من أن تقول "أتمنى لو كنا نمارس المزيد من الجنس" أو "أتمنى لو كنا نمارس الجنس بشكل مختلف"، ثم ناقش أشياءً محددة ترغب في أن تفعلاها معًا أو أشياء محددة ترغب في تغييرها بالعلاقة. لا تتصنع أي شيء فهذا يدمر الثقة والحميمية في العلاقة، بل دعها تعلم برغباتك وكن أمينًا في التعبير عما يُجدي في إسعادك وما لا يُجدي. يمر كل من الرجال والنساء بتغييرات جسمانية قد تؤثر على حياتهم الجنسية.  أخبري زوجكِ إذا كان انقطاع الطمث لديكِ يؤثر على شهوتكِ، فهذا أفضل من تركه يظن أنكِ لم تعودي تعبئين بعلاقتكما. تحدث إلى زوجتك وإلى طبيب مختص إذا مررت باختلال ما في وظائف الانتصاب. عادةً ما تكون الحالة سهلة العلاج وليست بالشيء المحرج لك. قد يحدث أن تفوق رغبتك الجنسية رغبة زوجتك، لكن من المحتمل أيضًا أنك لا تفعل  الممارسة الجنسية الأكثر إمتاعًا لزوجتك. ناقِشا ما يحب كل منكما أن يفعله الآخر، ثم ناقشا الأشياء التي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thổ lộ cho nửa kia biết mình thích điều gì. Trao đổi cụ thể. Thành thật về bất kỳ thay đổi trên cơ thể. Cùng nhau thực hiện các hoạt động mang lại niềm khoái lạc. Chia sẻ với đối tác về những mong muốn của bản thân. Gắn kết với đối tác.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الأكثر اعتمادية ومباشرة لتحديد القيمة السوقية لشركة هي حساب ما يسمّى برأس المال السوقي، الذي يمثل القيمة الإجمالية لكل الأسهم القائمة. يعرّف رأس المال السوقي للشركة بأنه قيمة سهم الشركة مضروبًا في إجمالي عدد الأسهم القائمة ويستخدم رأس المال السوقي لتقدير الحجم الإجمالي للشركة.   لاحظ أن هذه الطريقة تعمل مع الشركات المطروحة في البورصة فقط والتي يمكن تحديد قيمة أسهمها بسهولة. أحد عيوب هذه الطريقة هو أن قيمة الشركة تتعرّض لتذبذبات السوق، فانخفاض قيمة سهم الشركة بسبب عامل خارجي سيؤدي إلى هبوط رأس المال السوقي حتى وإن كانت الحالة المالية للشركة ثابتة كما هي. من المحتمل أن يكون رأس المال السوقي متقلبًا ولا يعتمد عليه كمقياس لقيمة الشركة الحقيقية. هناك العديد من العوامل التي تحدد سعر سهم الشركة وبالتالي رأس المال السوقي، لذا فمن الأفضل عدم النظر إلى هذه القيمة على أنها قيمة دقيقة. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن أن يمتلك الشاري المحتمل للشركة نفس التوقعات للسوق مما يستدعي وضعه لسعر مقارب لأرباح الشركة المحتملة. يمكنك أن تجد سعر سهم الشركة بشكل معلن في العديد من المواقع الإلكترونية الاقتصادية بشكل مباشر ويمكنك البحث عن المواقع التي تهتم بالبورصة في دولتك لمطالعة أسعار الأسهم. حاول أن تبحث عن الكلمة "سهم" (أو رمز السهم إن كنت تعرفه) متبوعة باسم الشركة على أحد محرّكات البحث لإيجاد هذه المعلومات. يجب استخدام القيمة السوقية الحالية للسهم في هذه المعادلة ويمكنك إيجاد هذه القيمة بسهولة في صفحة تقرير السهم أو على أي موقع مالي كبير. ستحتاج بعد ذلك إلى معرفة عدد الأسهم القائمة الخاصة بالشركة ويمثل هذا الرقم عدد الأسهم التي يمتلكها حاملو الأسهم، بما في ذلك الموظّفين وأعضاء مجلس الإدارة وكذلك الستثمرين الخارجيين، كالبنوك والأشخاص. يمكن إيجاد هذه المعلومة على نفس موقع سعر السهم أو في ميزانية الشركة تحت بند "أسهم رأس المال".  يجبر القانون كل الشركات المطروحة في البورصة على عرض ميزانياتها مجانًا على شبكة الإنترنت ويمكنك البحث عن ميزانية أي شركة مطروحة في البورصة ببساطة عبر محركات البحث. تمثّل هذه القيمة إجمالي مصالح المستثمرين في الشركة مما يمنح صورة دقيقة لقيمة الشركة الإجمالية. لنفترض مثلًا وجود شركة وهمية تسمى البستان وهذه الشركة مطروحة في البورصة في قطاع الاتصالات وتمتلك أسهمًا قائمة عددها 100000 (مئة ألف) سهم. إن كانت قيمة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định liệu rằng giá trị vốn hóa thị trường có phải là lựa chọn định giá tốt nhất. Xác định giá cổ phần hiện tại của công ty. Tìm số lượng cổ phiếu đang lưu hành trên thị trường. Lấy số cổ phiếu lưu hành trên thị trường nhân với giá cổ phiếu hiện tại để xác định giá trị vốn hóa thị trường của công ty.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من كيس بارثولين بشكل دائم هي التصريف الجراحي. يمكنك مقابلة الطبيب الذي قد يجريها بنفسه (إذا كان متمرسًا في ذلك الإجراء) أو يحولك إلى طبيب آخر لإجرائه.   تعتبر معظم حالات الفتح والتفريغ من إجراءات العيادات الخارجية التي تجرى في عيادة الطبيب وتتطلب مخدرًا موضعيًا فقط. يفتح الكيس ما يسمح بتصريف أي سائل موجود بداخله. قد توضع قسطرة (أنبوب) في الكيس لفترة تصل إلى 6 أسابيع بعد الإجراء ويتم هذا فقط في حالات الكيس متكرر الظهور. يتمثل هدف القسطرة في إبقاء الكيس مفتوحًا حتى يتم تصريف أي سائل آخر يتراكم على الفور. يؤدي إبقاء الكيس مفتوحًا إلى منع تراكم السائل ما يسمح بتعافيه بصورة طبيعية. سيصف لك الطبيب المضادات الحيوية بعد التصريف الجراحي إذا بدا كيس بارثولين ملتهبًا، ومن المهم إتمام دورة المضادات الحيوية كاملة وعدم تفويت أي قرص لأن تفويت الأقراص يقلل فعاليتها.   سيتم إعطاؤك المضادات الحيوية سواءً كان الكيس ملتهبًا في الوقت الحالي أم لا إذا كانت نتيجة فحصك من الأمراض المنقولة الجنسية إيجابية. إن الهدف هو الوقاية من الالتهاب لأن النتيجة الإيجابية لفحص الأمراض الجنسية ترفع خطر التهاب الكيس فيما بعد. يمكنك التحدث إلى الطبيب بشأن عملية تسمى التوخيف إذا تكرر ظهور كيس بارثولين. يتم هذا بتفريغ الكيس جراحيًا ومن ثم توضع غرزٌ على جوانبه ليظل مفتوحًا بعد الإجراء.   هذه الفتحة دائمة وتعمل على منع عودة كيس بارثولين. ستوضع لك قسطرة (أنبوب) لبضعة أيام بعد الإجراء الجراحي لكنك يمكن نزعها فيما بعد لأن الغرز ستكون قوية بما يكفي لإبقاء الشق مفتوحًا. يتمثل أحد العلاجات الأخيرة إذا كانت حالة الكيس سيئة على نحو خاص أو كان متكررًا الظهور في إزالة غدة بارثولين بالكامل جراحيًا أو بالليزر، وكلاهما إجراءٌ بسيطٌ لا يتطلب المبيت في المشفى. يقول الأطباء أنه لا توجد خطط معروفة للوقاية من كيس بارثولين رغم سؤال العديدات عنها (أو عن خطط لتقليل احتمالات تكونه)، وينصحون ببدء العلاج – سواءً العلاجات المنزلية أو الطبية –  بأسرع ما يمكن من ملاحظة تكون الكيس.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm phẫu thuật dẫn lưu. Uống thuốc kháng sinh. Hỏi bác sĩ về phương pháp "mở thông nang. Loại bỏ hoàn toàn tuyến Bartholin. Lưu ý rằng hiện chưa có cách phòng tránh nang tuyến Bartholin nào được biết đến.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الأكيدة الوحيدة لمعرفة إذا كنت مصابًا باضطراب الشخصية الانفصامية هو الحصول على تقييم نفسي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعدد الشخصية الفصامي لا يتذكرواْ معاناتهم من اضطراب شخصي معين قد مروا به. بسبب ذلك لا يعرف الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانفصامية حالتهم المتعددة مما يجعل التشخيص الذاتي تحديًا من نوع خاص.  لا تحاول التشخيص الذاتي، حيث يجب أن ترى متخصصًا لتحديد إذا كان أو لم يكن لديك اضطراب الشخصية الفصامية. علماء النفس أو أطباء نفسيين مدربين فقط هم المؤهلون لتشخيص هذا المرض. ابحث عن طبيب نفساني أو معالج متخصص في تقييم وعلاج الاضطراب.  إذا تم تشخيصك باضطراب الشخصية الانفصامية، يمكنك أن تقرر إذا كنت ستأخذ دواء أم لا.اطلب من طبيبك النفسي إحالتك إلى معالج نفسي. يعاني في بعض الأحيان المصابون باضطراب الشخصية الانفصامية من فقدان الذاكرة والاهتياج. من الممكن أن تكون تلك الأعراض بسبب حالة طبية أخرى. من المهم أن يتم تقيمك من الطبيب الخاص بك (طبيب عام أولي) لاستبعاد أي احتملات.  استبعد بالمثل أي مشكلة مرتبطة بتناول عقاقير معينة.اضطراب الشخصية الانفصامية لا يحدث نتيجة لفقدان الوعي الذي ينجم عن استهلاك الكحوليات أوغيرها من المواد السامة. إذاكنت تمرّ بنوبات من أي نوع، تشاور مع طبيبك على الفور لتتبيّن إذا ما كانت تلك حالةٌ طبيبة غير مرتبطة بشكل مباشر باضطراب الشخصية الانفصامية. اعلم أنه يمكن أن يستغرق تشخيص اضطرابات الشخصية الانفصامية وقتًا طويلًا. عادة ما يتعرض المصابين باضطراب الشخصية الانفصامية لتشخيص خطأ في البداية، والسبب الرئيسي لذلك هو أن العديد من الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانفصامية لديهم تشخيصات خاصة بأمراض عقلية اخرى مثل: الاكتئاب، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات الطعام، أو اضطراب النوم، أو اضطرابات الهلع، أو اضطراب تعاطي المخدرات. الجمع بين هذه الأمراض تطرح نفسها بطريقة تجعل أعراض اضطراب الشخصية الانفصامية تتداخل مع اضطراباتٍ أخرى. ونتيجة لذلك، فإن الطبيب قد يحتاج بعض الوقت للتعرف على المريض قبل إجراء تشخيص واضح.  لا تتوقع التشخيص الفوري في اليوم الأول للقاء مع أخصائي الأمراض العقلية. يمكن لهذه التقييمات أن تستغرق عدة جلسات. تأكد من إخبار الأخصائي النفسي إذا كنت قلقا من أن تكون مصابًا باضطراب الشخصية الانفصامية. هذا يجعل الأمر أسهل بكثير لطبيبك بأن يسألك الأسئلة الصحيحة وأن يراقب سلوكك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tham khảo chuyên gia tâm lý. Loại trừ các vấn đề y khoa. Bạn cần kiên nhẫn trong thời gian tiếp nhận sự hỗ trợ chuyên khoa.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الخاطئة لإدخال قطة جديدة إلى المنزل هي أن تسمح لها مباشرة بالتجول في المنزل بمجرد الحصول عليها. لا تتركها في الصالة وتنتظر منها أن تستكشف كل شيء من تلقاء نفسها. لن يتسبب ذلك فقط في جعلها تشعر بالارتباك والتوتر الشديد، ولكن سوف يتم اعتبارها، من قبل الحيوانات الأليفة الموجودة بالفعل في المنزل، بمثابة العدو الذي يحاول غزو وطنهم الخاص. بنسبة كبيرة سوف تبدأ القطط الموجودة في المنزل في مطاردتها، وهو ما سوف يفاقم من شعورها بالتوتر والخوف.  ما أن تحضر القطة للمنزل، قم بوضعها في غرفتها الآمنة المستقلة؛ بحيث تبدأ في التأقلم على المسكن الجديد، قبل أن تسمح لها باستكشاف بقية أرجاء المنزل. من أجل مساعدة القطة على الشعور بالأمان وأنها في منزلها وموطنها الجديد الذي يضمن لها الراحة والسعادة، يكون من اللازم عليك أن تظهر لها كل الحب والاهتمام والرعاية. لا تبدأ في مغازلتها والتودد إليها في الحال، خاصة إذا كانت لا تفضل ذلك. حاول أن تقضي أكثر وقت ممكن معها في غرفتها الخاصة. سوف يجعلها ذلك تشعر بالمزيد من الراحة ويقلل من شعورها بالخوف والتوتر.   امنحها الفرصة لاستكشافك. استلقِ على الأرض لكي تقلل من ارتفاعك، وبالتالي تقلل من شعورها بالخوف منك. تحرك حولها واجعلها تستنشق رائحتك وتتحرك حولك وتلامسك وتقفز عليك. تعرفها عليك سوف يمهد لها التأقلم مع بقية مكونات المنزل. يجب عليك القيام بهذه الخطوة قبل أي محاولة لحملها من على الأرض أو احتضانها وتقبيلها. احمل معك بعضًا من أطعمة القطط. عندما تقترب منك القطة، قدّم لها بعض الأطعمة، سواء عن طريق الإلقاء بها على الأرضية بالقرب منها أو من خلال تقديمها في كفة يدك.   العب معها لأكثر وقت ممكن. يمكنك اللعب معها عن طريق استخدام بعض الدمى أو تحريك مؤشر الليزر في أنحاء الغرفة. فقط تأكد من أنك تتمهل في استخدام الدمى التفاعلية، وإلا سوف تتسبب في شعورها بالقلق والارتباك. تجنب النظر المباشر لها؛ لأن القطط تعتبر التحديق علامة على العدوان. قم بمراقبتها بجانب عينيك، وتأكد من أنك تغير من اتجاه نظرتك بين الحين والآخر، وأنك تختلس النظر لها بشكل غير ثابت، وهو ما سوف يساعدها على الشعور بالارتياح. إذا كانت القطة تختفي كثيرًا، فامنحها وفرة من الوقت قبل أن تشجعها على استكشاف بقية أجزاء المنزل الأخرى غير غرفتها الخاصة. أما إذا كان يبدو عليها الجرأة والتماسك، وكانت تنتظرك دائمًا على باب الغرفة، فيمكنك أن تترك باب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Không thả mèo đi lang thang. Trao thật nhiều tình yêu thương cho mèo. Đánh giá mức độ tự tin của mèo. Tránh cho mèo làm quen trong thời điểm căng thẳng.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الوحيدة لتقليل كمية البروتين هي أن تغير برقة طريقة إعدادك الطعام. على سبيل المثال، إن كنت تقوم بإعداد ساندويتش دجاج، فبدلًا من أن تملأه بالدجاج، قم فقط بوضع بضعة شرائح خفيفة. أضف الكثير من الخس، الطماطم والسلطة لتحقيق التوازن بحيث يتحقق لك وجود شطيرة مرضية لشهيتك.  من شأن إضافة الخضروات للبيض أو اللحوم البرية أن تقلل لحد كبير من الكمية الإجمالية للبروتين الموجودة في الوجبة. يمكنك إضافة العظم للحساء مع إضافة بروتين منخفض القيمة كالأرز. وفي الحساء بالزبدة عليك تقليل اللبن واستعمال بديل أقل من البروتين.  تفضيل هذه البروتينات ذات القيمة المنخفضة على البروتينات ذات القيمة العالية هي وسيلة جيدة لخفض استهلاكك الخاص لكن تأكد من أنك مستمر في الحصول على نظام غذائي متوازن. وكجزء من استراتيجيتك الخاصة بك بتقليل كمية البروتين العالي القيمة، سيجب عليك تقليل كمية اللحوم التي تتناولها. لا يعني هذا بالضرورة مقاطعتها تمامًا، بل إعادة تنظيم وجبتك بحيث يكن اللحم طبق جانبي صغير بدلًا من أن يكون هو الجانب الرئيسي. يمكنك محاولة إدخال أيام خالية من اللحوم في وجبات أسبوعك.  فكر في أن تكون نباتيًا بما أن هناك العديد من مصادر البروتينات النباتية لديها نسب بروتين أقل من تلك الموجودة في المصادر الحيوانية. ينبغي عليك دائما أن تحاول استبدال السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها بشيء آخر. على سبيل المثال، تناول المزيد من الخضروات أو الحبوب لتعويض كمية أقل من اللحوم. استخدم الخضروات والحبوب كأنها مكملات وتذكر استهلاك الديون الصحية التي لا تحتوي على مستويات عالية من البروتين (مثل زيت جوز الهند، الأفوكادو، الخ). إن كنت تحب الجبن، جرب كميات أقل من الجبن بحيث تحصل على الطعم لكن في جرعة وكثافة أصغر. يمكنك إنشاء إصدارات جديدة من وصفاتك المفضلة لتقليل البروتين بهم. فمثلا أن تجعل طبق سلطة الدجاج منخفض البروتين. تتكون الوصفة العادية من 3 أكواب من الدجاج المفروم المطهو، مع ربع كوب من الكرفس، وكوب من التفاح الأحمر، وربع كوب من البقان وثلاث ملاعق كبيرة من المايونيز .  يمكنك تقليل البروتين في هذه الوجبة عن طريق تغيير في نسب المكونات. غيرها لتصبح كوب ونصف من الدجاج وزد من كمية الكرفس ليصبح كوبًا كاملًا وذلك للتعويض. هناك خطر في استهلاكك سعرات حرارية غير كافية عند تقليل كمية البروتين التي تستهلكها. عند تخطيطك لنظامك الغذائي مع طبيبك أو أخصائي التغذية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giảm dần lượng protein nạp vào. Giảm lượng protein giá trị cao. Xây dựng công thức nấu nướng đã được điều chỉnh. Nếu cần, thêm thành phần tăng cường calo vào chế độ ăn của bạn. Tránh thực phẩm giàu natri. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho sức khỏe. Duy trì uống nước.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الوحيدة لتهدئة الذكر أثناء مرور الأنثى بفترة الشبق هي أن تفصله بعيدًا عنها حتى يتحكم في ردود أفعاله. ضع الذكر في بيت الكلب المُخصص بداخل المنزل إذا كانت الأنثى بالخارج حتى تمنعه من شم رائحتها. لا تصحب الذكر إلى التمشية مع الأنثى أو تدعه يلعب معها إذا كانت تمر بمرحلة الشبق. إذا كان الكلبان يعيشان في نفس المنزل فعليك أن تحافظ على المسافة بينهما بحيث لا يتمكن الذكر من شم رائحة الأنثى. اجعلهما في غُرفٍ مُنفصلة وأغلِق الأبواب، ولا تدع كليهما يخرج في ذاتِ الوقت حتى لا يتعرضان لبعضهما البعض. احرص على عدم تواجد أغراض أو لعب تخص الأنثى في غرفة الذكر لتتجنب أن تحمل هذه الأغراض رائحة الأنثى، فإذا شم الذكر رائحة الأنثى سيبدأ بالتأوه والعويل وخدش الباب. إذا لم تتوفر لك المساحة الكافية لفصل الكلبيْن داخل المنزل، فيُمكنك أن تجعل الذكر في الخارج إلى أن تجتاز الأنثى فترة الشبق. احرص أن تكون المساحة خارج منزلك آمنة ومُحاطة بسورٍ مُناسب يمنع كلبك من تجاوزه.  اتبع تلك الخطوة في حالة كان الطقس بالخارج جيدًا ولم تكن هناك أيّة قواعد تمنعك من ترك كلابك بالخارج. لا تدع الأنثى خارج المنزل إذا كانت تمر بمرحلة الشبق حتى لا تحاول الهروب والعثور على ذكرٍ آخر، كما أن رائحتها قد تجذب ذكورًا أخرى قريبة. على الرغم من محاولاتك لفصل الكلبيْن داخل المنزل، إلا أنك قد لا تستطيع السيطرة على تصرفات الذكر. يُفضل إذن أن تجعل الكلب الذكر داخل منزله بعيدًا عن الأنثى طوال فترة الشبق والتي قد تصل لثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تعوّد الكلب الذكر على البقاء في المنزل من خلال جعله يقضي بعض الفترات القصيرة بالمنزل قبل مرور الأنثى بمرحلة الشبق حتى يعتاد على المكان. لا تنسَ أن تشتري القفص أو المنزل المُخصص للكلب قبل مرور الأنثى بالشبق حتى يعتاد الذكر على البقاء داخله.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tách con đực khỏi con cái cho đến khi chó cái hết động dục. Cho hai con chó ở phòng riêng. Giữ chó cái trong nhà và chó đực bên ngoài nếu nhà bạn diện tích hạn chế. Cho chó đực ở trong chuồng cho đến khi chó cái hết động dục.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الوحيدة للثقة بنفسك في العلاقات هي وضع نفسك أولًا. اتبع الخطوات في الجزء الأول وحاول بناء ثقتك بنفسك. إن آمنت بقيمتك فهذا جزء من بناء المزيد من الثقة في العلاقة. كذلك حاول قضاء وقت بناء مع نفسك وإيجاد الرضا والإنجاز في ذلك عبر قراءة كتاب أو التمشي أو ممارسة التمارين. ستعرف نفسك ورغبات أكثر وتضيف ذلك إلى علاقتك بالآخرين.   تذكر أن الشعور بالاعتداد بالنفس جزء هام من نجاح العلاقات الرومانسية. وجد الباحثون في دراسة أجريت على 287 بالغًا يافعًا أن أولئك الذين لديهم اعتداد أكبر بالنفس بما في ذلك الثقة بالمظهر والشخصية كانوا أكثر نجاحًا في العلاقات الرومانسية.   إن تضررت ثقتك مؤخرًا بسبب علاقة سيئة أو انفصال فخذ وقتك للتعافي. العديد من الدراسات أظهرت أن الطلاق والانفصال لهما تأثير سلبي على صحتك النفسية والجسدية كزيادة التوتر والقلق واحتمال التعرض لإساءة استخدام الكحول ومرض السكري ومشاكل القلب. نهاية العلاقات ليست سهلة، ولكن يمكنك التعافي من علاقة منتهية عبر قضاء الوقت في تحليلها عاطفيًا والمضي قدمًا. لا يمكننا تغيير الماضي، ولكن يمكننا تغير كيفية نظرنا له بحلوه ومره. حاول التفكير في علاقاتك الماضية وكيفية تأثيرها في حالتك الحاضرة. سيساعدك ذلك في تعلم التأقلم مع ماضيك الرومانسي دون أن تدعه يحددك.  ربما كانت لديك شريكة سابقة قامت بخيانتك. بدلًا من لوم نفسك أو حمل عبء العلاقة على كتفيك للأبد ففكر في كيفية تقليل تلك التجربة من قدرتك على الثقة السهلة بالشركاء المحتملين، وكيف أنك تنتظر دائمًا ظهور الحقيقة. إن معرفة جوانب العلاقة التي تفتقر فيها للثقة سيساعدك في التغلب عليها. حالما تنتهي من "الحداد" على علاقة سابقة وأخذ الوقت الكافي للاستشفاء فستتمكن من إظهار منظورك ورؤية أن نهاية علاقة هي بداية أخرى. فكر في العالم بكامله، فهذه فرصة وليست شيئًا تخشاه. إن الشركاء المحتملون كثيرون حقًا.  ستدرك كذلك أن ماضيك الرومانسي لا يعكس حقيقتك، بل يعكس مواقف أكبر تتضمن أشخاصًا آخرين وعوامل أخرى (كالأطراف الأخرى وطول المسافات وعدم التوافق... إلخ.). العلاقات لا تحدد هويتك بل هي شيء تشترك فيه. عندما لا تجدي الأمور فقد تشعر بأنك الملام، ولكن مع الوقت واكتساب المنظور الصحيح ستدرك أنه ثمة العديد من الأسباب لعدم نجاح العلاقة وأنك لست المتحمل للخطأ. جرب شيء جديدًا من أجل مقابلة أشخاص جدد وبناء ثقتك. اشترك في نشاطات عبر الإنترنت وحاول...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chăm sóc bản thân. Nghiền ngẫm về quá khứ. Duy trì tầm nhìn xa. Nắm bắt cơ hội. Từ bỏ thái độ e dè.


First, read the Arabic article below.

الطريقة الوحيدة لمسح تاريخ البحث في سفاري لنظام iOS هي بمسح كل تاريخ التصفح. تجده تحت خيار الخرائط "Maps." سيُطلَب منك تأكيد الاختيار بالنقر على "مسح".   سيقوم هذا بمسح كل تاريخ التصفح والذاكرة المؤقتة للتطبيق مع تاريخ البحث الحديث.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Nhấn vào "Safari". Cuộn xuống và nhấn vào "Clear History and Website Data" (Xóa dữ liệu và lịch sử website).


First, read the Arabic article below.

الطعام الغني بالبروتين والأحماض الدهنية سيساعد عضلاتك على الاسترخاء. اجعل هدفك أن تتناول 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة كل بضعة ساعات طوال اليوم. يمكنك أن تجد الأحماض الدهنية في المكسرات والبذور والسمك. إذا كان لا يمكنك العثور على الأحماض الدهنية بسهولة اسأل طبيبك عن مكملات زيت السمك.  اجعل طعامك يحتوي على الأربعة المغذيات الرئيسية وهي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان. ركز على منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن (مثل الأسماك والدواجن) والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والمعكرونة وأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات. تأكد أن تتناول الكثير من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.  جرب طهي الطعام في المنزل قدر الإمكان. تجنب الأطعمة السريعة والوجبات المجمدة. التزم بالأطعمة الأساسية التي تجدها في محلات البقالة والتي تساعدك على تناول طعام أكثر صحة. يمكن أن يسبب الجفاف العديد من المشاكل من بينها آلام العضلات.  تأكد أن تشرب كمية مناسبة قبل التمرن كذلك.  يجب أن تشرب بين 600 و700 مليلتر من الماء كل ساعة تتمرن فيها. اشرب المياه قبل التمرين وأثناء وبعده.  من الطرق الجيدة التي تعرف بها إن كنت تشرب مياه كافية أم لا هي أن تنظر للون البول. بعد بضعة ساعات من التمرين، من المفترض أن يكون لون اللون أصفر فاتح. لون البول الغامق يشير لاحتمالية الجفاف. الاحماء المناسب يزيد من درجة حرارة العضلات، وعندما تزيد درجة حرارة العضلات تنقبض بقوة أكبر وترتاح أسرع. يساعد هذا في الاستفادة من التمرين أكثر ويقلل من فرص إصابة العضلات والتهابها. إذا كنت تمارس تمارين الساقين جرب 10 دقائق من الجري كإحماء. جرب تمرين فرد الذراعين ولفهما كإحماء إذا كنت تمرن الجزء العلوي من الجسم. اسأل مدربك إذا لم تكن متأكدًا من التمرين الأفضل لك. يمكنك كذلك أن تتحدث مع طبيبك عن طرق الإحماء قبل التمرين. الإطالة في أي وقت أو بعد التمرن يمكن أن تقلل من ألم العضلات بشكل كبير. اعمل على ممارسة تمارين الإطالة يوميًا إذا كنت تريد أن تمنع ألم العضلات.  اهدأ بعد كل تمرين. يجب أن تقضي 10 دقائق أو أكثر بعد كل تمرين لتمارس فيها تمارين خفيفة مثل الأيروبيكس أو المشي أو تمارين الإطالة. يوجد مصادر كثيرة على الإنترنت لتمارين الإطالة، ويمكنك كذلك سؤال طبيبك أو مدربك عن كيفية الإطالة بأفضل طريقة بعد التمرين.  في بعض الأحيان يكون سبب ألم الرقبة والكتفين هو...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn uống đầy đủ. Uống đủ nước sau khi tập thể dục. Làm nóng cơ thể trước khi tập thể thao. Giãn cơ.


First, read the Arabic article below.

الطماطم مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين سي وحمض الفوليك، وتحتوي الطماطم على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والليكوبين والكولين والبيتا كاروتين والليوتين. تمتاز الطماطم أيضًا بأنها تكمّل أي وجبة غذائية تتناولها. تناول الطماطم الكاملة أو قم بتقطيعها بأي شكل أو اعصرها وأضِفها إلى حسائك المفضل. تحتوي حبة الطماطم الواحدة على 22 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن الطماطم من الأطعمة السحرية التي تمد الجسم بالعديد من الأشياء التي يحتاجها وهي تشعرك بالشبع. لقد اكتسبت اللحوم سمعة سيئة في المجتمع الصحي خلال العقد الأخير، وقد أدى ذلك إلى إحداث هوس "بالنحافة". يخبر معظم مختصي التغذية زبائنهم بتناول حمية غذائية غنية بالبروتين لسببن: السبب الأول هو أنها تشعرك بالشبع أكثر من معظم الأطعمة الأخرى حيث تشير الدراسات أن تناول حمية غذائية غنية بالبروتين قد تقلل من اشتهاء الطعام بنسبة 60%، والسبب الثاني هو أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا عند تناول المزيد من البروتينات حيث أن فقد الطاقة لمعالجة هذه الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الصافية على وجه الخصوص) تمنحك نافذة إضافية قدرها 80-100 سعرة حرارية يوميًا. لا تفكّر في ذلك كرخصة لتناول مزيد من الطعام يوميًا، وفكر فيه على أنه "غذاء للعقل". تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف على كمية مرتفعة جدًا من الألياف، وكذلك هو الحالة مع الفاصولياء والعدس. تناول كوبًا من الزبادي الغني بالألياف في الصباح لإحداث دفعة سريعة من الألياف في حميتك الغذائية، واحرص على ألا يحتوي الزبادي الذي تختاره على الكثير من السكريات والألوان غير الصحية.  التوت مصدر رائع للألياف أيضًا، كما أن له قدرة على خفض مستوى الكوليسترول. يحتوي كل كوب من التوت على 8 جم من الألياف. ينصح الأطباء النساء باستهلاك حوالي 25 جم من الألياف يوميًا، وينصحون الرجال بتناول 38 جم يوميًا. على وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إشعارك بالشبع دون إشعارك بالتخمة حيث أن وزنها مثل وزن الأطعمة الأخرى إلا أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إن كنت معتادًا على تناول وجبة إفطار كبيرة كل صباح، حاول أن تغيّر وعاء حبوب الإفطار السكرية الكبير لتناول الزبادي واعرف ما إن كنت ستشعر بنفس مستوى الشبع بعد ذلك. إن كنت تستطيع أن تتحمّل المذاق، تشير الدراسات العلمية إلى أن مادة كابسيسين الموجودة في الفلفل الحرّيف قد تقلل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn nhiều cà chua hơn. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Dùng ớt. Ăn chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chứa calo rỗng. Không nên hy sinh khẩu vị. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến.


First, read the Arabic article below.

الطهي ببطء هو وسيلة طهي طويلة وبطيئة لدرجة أنها جعلت اللحم غضاً وطرياً بحيث يتفتت تلقائياً، نتيجة لذلك، فهي الطريقة المثلى لطهي اللحم القاسي، في هذه الوصفة، سنستخدم عملية الطهي ببطء لتمنح ضلوع لحم الخنزير الرقيقة قوام لحم غض يتفتت بسهولة من عظامه، كبقية طرق الطهي المعتمدة على الموقد، ابدأ بتسخين موقدك مسبقاً. صب كوب من الطحين في قدر وتبله بالملح والفلفل لتزويده بالنكهة، قلب الضلوع الرقيقة في خليط الطحين، انثرها للتأكد من عدم وجود أي طحين زائد، سيضيف خليط الطحين نكهة مالحة طيبة إلى اللحم وسيساعد في تكوين قشرة خارجية بنية في الخطوة التالية. سخن بضعة ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة، ثم أضف الضلوع الرقيقة إليها واقليها على درجة حرارة مرتفعة لمدة بضعة دقائق، لا تطهو الضلوع كلياً، وإنما أعطها قشرة بنية مقرمشة فحسب، سينضج الجزء الداخلي من اللحم ببطء في الموقد خلال عدة ساعات أثناء طهيه ببطء، عندما يصبح لون الضلوع بنياً، ضعها جانباً.  لا يبدو على اللحم أنه مكتمل النضج حين تخرجه من المقلاة، طالما تتمتع بطبقة خارجية بنية مقرمشة، ستكون جاهزة لندخلها في الموقد. إضافة الخضراوات إلى هذا الطبق سيزود المنتج النهائي بنكهة معقدة ولذيذة، قطع ثمرة متوسطة الحجم من البصل وقطع بضعة فصوص ثوم إلى قطع متوسطة الحجم، ثم اقليها حتى يتحول لونها إلى شفاف. الطهي ببدء هو عملية طهي تشبه إعداد اليخنة، حين نطهو اللحم ببطء، نطهوه ببطء في خليط من المرق مثل اليخنة، سيكون مرق اللحم هو السائل الأساسي، ابدأ بإضافة كوبين من مرق اللحم إلى القدر، اضبط هذا السائل الأساسي ببضعة أونصات من النكهات السائلة الأخرى كالخل الأحمر الذي يعد اختياراً رائعاً، واطهوه في القدر حتى يتقلص الخليط وتتركز النكهات.  حين يتعلق الأمر بتزويد سائل الطهي ببطء بالنكهة، هناك اختيارات لا حصر لها، الخل وهريس الطماطم يقدمان مذاقين رائعين، ستفلح المكونات المسحوقة كالبابريكا وملح الثوم أيضاً، إياكم أن تخافوا من اختبار المرق عبر تذوقه، بوجه عام، إن كان مذاقها طيب فسيعود ذلك على اللحم أيضاً. صب خليط مرق اللحم فوق الضلوع مع تغطيتها بها بشكل متساو، غط القدر بورق قصديري وانقله إلى الرف المركزي بموقدك. سيعود طول مدة الطهي على ضلوع اللحم بالنفع، قد يختلف وقت الطهي بالضبط، لحسن الحظ، سيجف اللحم المطهو ببطء إن ترك في الموقد بعد نضجه بفترة طويلة، بعد حوالي ساعة ونصف، افحص الضلوع دورياً للتأكد من...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm nướng lò nướng ở 190°C. Ướp sườn. Chiên sơ sườn trong chảo. Phi hành, tỏi trong chiếc chảo vừa dùng để chiên sơ sườn. Cho nước om vào chảo. Xếp sườn vào chảo. Om sườn trong 2-3 tiếng. Lấy thịt ra khỏi lò và thưởng thức.Nhanh chóng cho sườn còn nước và ướt lên đĩa và thưởng thức.


First, read the Arabic article below.

الطُعم من الطرق الآمنة والأكثر فاعلية للقضاء على الصراصير حيث يعمل لفترة طويلة ويتمكن من قتل الصراصير بطريقة مباشرة عدما تتناول الصراصير الطُعم أو غير مباشرة عندما تتناول الصراصير البراز المسمم أو الجثث التي ابتلعت الطُعم بالفعل. يمكنك شراء الطُعوم المتوفرة في شكل أوعية صغيرة ممتلئة بالطُعم (وحدات الطُعم) أو الجيل القابل للاستخدام مرة واحدة. تتوفر أنواع عديدة من الطُعم الجيل والمصايد بمتاجر المعدات المنزلية ومتاجر الأدوية والأسواق. يمكنك عمل طُعوم فعالة باستخدام المكونات المنزلية المختلفة. جرب إحدى وصفات الطُعوم التالية:  اخلط معايير متساوية من الدقيق الأبيض والكاكاو ودقيق الشوفان وحمض البوريك وجبس باريس. اخلط ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من لب أشجار الليمون و3/4 ملعقة صغيرة (4 ملل) من السكر البني و1/2 ملعقة صغيرة (2.5 ملل) من نشا الذرة و1/4 ملعقة صغيرة (1.25 ملل) من حمض البوريك. ينبغي إبعاد الطُعوم التي تحتوي على حمض البوريك عن متناول أيدي الأطفال والحيوانات الأليفة. تكون وحدات الطُعوم أكثر فاعلية إذا تم وضعها في أماكن تجمع الصراصير والمناطق التي يتوفر بها الطعام والرطوبة (مثل الحمامات والمطابخ).  تجنب ترك وحدات الطُعوم في الأماكن المفتوحة حيث تكون أكثر فاعلية إذا تم وضعها تحت الأجهزة وفي الأركان المظلمة وبداخل الخزانات. إذا قمت بعمل الطُعم بنفسك، ضعه في وعاء صغير مثل وعاء ضحل أو وعاء تخزين طعام مزود بغطاء وضعه كما تفعل عند استخدام وحدات الطُعوم المُباعة. يعمل الطُعم الجيل بشكل مثالي في الشقوق والحفر التي تفضل الصراصير الاختباء بها بينما لا تسعها وحدات الطُعوم. نظرًا لأن وحدات الطُعم تعمل بمثابة مصدر غذاء للصراصير، سوف تصبح فارغة بسرعة في أماكن تجمع الصراصير. قد تصبح وحدات الطُعم الفارغة بمثابة أماكن اختباء للصراصير.  سوف يتوقف مدى سرعة تفريغ وحدات على عدد الصراصير الموجودة. تتضمن وحدات الطُعوم المُباعة تعليمات لتبديل الطُعم كل 3-6 شهر أو أكثر إذا ظهرت الصراصير قبل انتهاء المدة الموصى بها. إذا قمت بعمل الطُعم بنفسك، تفقده كل بضعة أسابيع وقم بتغيره عندما ينفذ الطُعم أو عند بدء ظهور الصراصير من جديد. ينبغي أن تكون الطُعوم بمثابة الطعام الأساسي للصراصير كي تصبح أكثر فاعلية. قم بإزالة الطعام من المناطق التي تضع بها المصايد.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mua bả trừ gián. Tự làm bả trừ gián. Đặt bả trừ gián ở những khu vực có gián đi lại. Dùng gel trừ gián tại những kẽ hở nhỏ. Thay bả trừ gián và đặt lại thường xuyên. Đảm bảo không để cho gián có nguồn thức ăn nào khác.


First, read the Arabic article below.

الظرابين حيوانات قمامة، لذا فهي ستأكل أي شيء مغذي تجده بالقمامة. إذا كانت لديك أشجار منتجة للمكسرات أو التوت أو التفاح أو غيرها من الفواكه فنظفها بكنس حديقتك حسب الحاجة.   النباتات الأخرى كأكوام قصاصات العشب يجب أن يتم التخلص منها أيضًا لأنها قد تحتوي على بذور أو مصادر طعام أخرى. إذا كانت لديك حديقة فاحصد الخضروات والفاكهة الناضجة في أقرب وقت ممكن، وذلك لمنع الظرابين الجائعة من التغذي عليها. ضع صينية تحت مغذية الطيور لالتقاط معظم البذور ونظف الأرض من البذور الشاردة التي أوقعتها الطيور. يمكن للظرابين أن تعيش على القمامة فقط مثلها مثل الراكون وغيرها من الحيوانات الشاردة. من المهم أن تبقي سلال القمامة مغلقة جيدًا. أحيانًا لا تفي صناديق القمامة المعتادة بالغرض. للدفاع عن نفسك ضد الحيوانات القمامة يمكنك شراء صناديق قمامة ذات قِفل بسعرٍ رخيص إلى حدٍ ما من متاجر الأدوات المنزلية المحلية.   حاول إن أمكن تخزين سلال القمامة في كوخ أو في الكراج ليلًا، وذلك حتى لا تجذب رائحتها الظرابين. استخدم سلال سماد مغلقة، وذلك لأن الظرابين تحب أكل قشور الفواكه والخضروات القديمة وقشر البيض وغيرها من الأسمدة. تحب الظرابين اتخاذ منزلها تحت الأروقة البلكونات الخارجية والشرفات وغيرها من أماكن الإيواء. أغلِق الأماكن الجذابة للظرابين باستخدام الصخور والأسوار أو الخشب الرقائقي.   أكوام الحطب والخشب المقطوع ومواد البناء يمكنها أن تمثل مأوى للظرابين، لذا خزن تلك المواد في كوخ أو سلة لمنع الظرابين من الانتقال إليها. الشجيرات الكبيرة مأوى جيد أيضًا لتلك الكائنات. إذا رأيت ظربانًا قاطنًا بالشجيرات أو النباتات المنخفضة فقص الأفرع لجعلها صغيرة وغير جذابة له.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dọn dẹp các loại quả hạch, quả mọng và các nguồn thức ăn tự nhiên khác. Bảo vệ thùng rác. Loại bỏ những nơi chồn hôi có thể ẩn náu.


First, read the Arabic article below.

العامل الأساسي في تجنب العدوى ببكتيريا الملوية البوابية هو ممارسة العادات الصحية والغسل الجيد للأيدي خاصة بعد استخدام دورة المياه أو قبل تناول الطعام. اغسل يديك بالكيفية التالية: استخدم الماء الدافئ (48 درجة) و3-5 سم مكعب (تقريبًا ملعقة شاي) من الصابون السائل. ليس ضروريًا أن تكون الصابونة مضادة للبكتيريا. اغسل لمدة 15-30 ثانية. كل طعامًا يحتوي على نسب متكافئة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن والماء. سيساعدك ذلك على البقاء بصحة جيدة. سيحميك الجهاز المناعي القوي من خطر الإصابة بالعديد من البكتيريا.  تختلف النسب الصحيحة اعتمادًا على الوزن والجنس ومستوى النشاط، الخ، لكن يجب أن تكون السعرات الحرارية تساوي 2000 سعرة حرارية يوميًا. خذ أغلب السعرات من الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والحبوب والبروتينات قليلة الدهون. حتى مع النظام الغذائي المتوازن فإن 67% من اخصائي التغذية يوصون بمكملات غذائية. ستكمل هذه المكملات الغذائية النقص الذي لا يلبيه الطعام وحده. يعد فيتامين سي مهمًا لجهاز مناعي صحي. يوصي العديد من الأطباء بحوالي 500 مجم يوميًا.  كن منتبهًا لكون فيتامين سي حامضيًا ويمكن أن يهيج معدتك. إنها فكرة جيدة أن تأخذ نمطًا متعادلًا من الفيتامين أو تأخذه من خلال الطعام. تشمل الاختيارات الجيدة الكنتالوب والكرنب والفواكه الحامضية والفلفل الأحمر.  نتيجة لكونه حامضيًا فإنها فكرة جيدة أن تخبر طبيبك عن المكملات الغذائية الغنية بفيتامين سي إذا كنت تتناول علاجًا لبكتيريا الملوية البوابية. أثبتت الدراسات أن بكتيريا الملوية البوابية يمكن أن تنتقل عن طريق اللعاب. إذا علمت أن أحدًا ما لديه بكتيريا الملوية البوابية فتجنب التواصل معه بهذه الطريقة حتى تتأكد أنه قد تم علاجه بنجاح. على سبيل المثال إذا كانت زوجتك/زوجك مصابًا ببكتيريا الملوية البوابية تجنب/ي تقبيله/ها ولا تستخدم نفس فرشاة الأسنان. خاصةً عندما تسافر لدول بها وسائل غير صحية كن حذرًا عندما تأكل أو تشرب.  اشرب مياهًا معدنية عندما تكون زائرًا لدول ليس بها تعقيم جيد للمياه. تجنب تناول أي أطعمة من العربات التي على قارعة الطريق وتناول طعامك فقط في المطاعم التي تتبع المعايير الصحية العالمية. يجب أن تغسل أدوات المطبخ في ماء ساخن (ساخن بقدر ما تتحمل) بصابونة مضادة للبكتيريا. استخدم مطهرًا لليد يمكن أن يكون مساعدًا في هذا النوع من المواقف حيث أن غسل يديك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rửa tay thường xuyên. Áp dụng chế độ ăn cân bằng. Bổ sung vitamin C. Tránh tiếp xúc qua nước bọt. Đề phòng khi đi du lịch nước ngoài.


First, read the Arabic article below.

العجلات التي تأتي مع الأقفاص غالبًا صغيرة جدًا وليست مناسبة للهامستر. تعرف أن العجلة صغيرة عندما ينثني ظهر الهامستر للأعلى. قم بشراء واحدة يباغ قطرها حوالي 20 سنتيمتر للهامستر القزم و28 سنتيمتر للهامستر السوري. ولا تخش أن تشتري عجلة أكبر. إن الألعاب مثل لفائف ورق المراحيض، وعلب المناديل الفارغة، والأنابيب، والأنفاق، وصناديق العش، وأنابيب المراحيض وكل ما يمكن للهامستر أن يقرضه هي العاب مسلية له. معظم الذين يربون الهامستر يضعون لهم عجلة وكرة ليستمتعوا بها. كنتيجة لذلك، ستظهر عادات غير صحية للهامستر كقرض أسلاك القفص، خصوصًا إن كان القفص سلكي. إن الهامستر يحتاج أكثر من مجرد كرة وعجلة للاستمتاع بها. احصل على ألعاب مختلفة حتى تتمكن من تغييرها والحفاظ على نشاط وتشوق الهامستر الخاص بك. سيستغل حيوان الهامستر الخاص بك الفرصة لاكتشاف ما هو خارج القفص. لذلك تساعد أماكن اللعب عندما تريد تنظيف بيت الهامستر حيث تحتاج أن تضعه في مكان لا يهرب منه. يمكنك أن تستخدم سلة تخزين من البلاستيك أو حتى قفص للعب تشتريه من محل الحيوانات الأليفة.  تأكد من عدم وجود أشياء خطيرة يمكن للهامستر الوصول إليها، كالوصلات الكهربائية والتي يمكن للهامستر أن يقرضها، وأن الغرفة التي تتواجد بها لا يستطيع الهامستر الهرب من خلالها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mua bánh xe tập thể dục thích hợp cho chuột lang. Đảm bảo cung cấp nhiều đồ chơi cho chuột lang. Lắp cũi quây bên ngoài.


First, read the Arabic article below.

العد أسلوبٌ فعالٌ للدخول في النوم وهو يتطلب تركيزً ذهنيًا كافيًا لتشتيتك عن التفكير في أي شيءٍ آخر لكنه مملٌ أيضًا وهذا جيدٌ ليحفزك على النوم. جرب الأسلوب الأزلي في تصور أغنامٍ تقفز عن السياج أو استخدم الأسلوب الذي يوصي به علماء النفس وهو العد العكسي من 300 مع تجاوز 3 أرقام.  قم بالعد حتى 10 مع أخذ شهيقٍ عميقٍ والعد حتى 10 مجددًا أثناء إخراج هذا النفس. ممارسة إرخاء العضلات المتقدم طريقةٌ مُجَرَّبةٌ وتم اختبارها للاسترخاء الجسدي والتي تقلل إجهاد العضلات وتساعدك على الدخول في النوم بشكلٍ أسرع، وهي تتم بالتركيز على كل جزءٍ من الجسم بالتتابع والقيام بشده ثم إرخائه عن عمد. ابدأ بأصابع قدميك واعمل على كل جزءٍ من جسمك بالتتابع حتى تصل لقمة رأسك. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات لكن أحيانًا تكون مغادرة الفراش وتشتيت نفسك بفعل شيءٍ آخر هو أفضل ما تفعله عندما تواجه صعوبةً في النوم. الاستلقاء في الفراش وفقدان صوابك حيال حقيقة أنك لا تستطيع النوم لا يجدي نفعًا، بل حاول قراءة كتابٍ أو مشاهدة التلفاز قليلًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو إعداد وجبةٍ خفيفة. ابق خارج الفراش لمدة 30 إلى 60 دقيقةً أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب؛ سيساعد هذا الأسلوب دماغك على ربط الفراش بالنوم. يمكن لتخيل صورةٍ مهدئة أو مبهجةٍ أن تكون طريقةً عظيمةً لتشتيت نفسك. فكر في المحيط أو قوس قزح أو جزيرةً استوائية أو أي شيءٍ يجعلك تشعر بالسعادة والسكينة. تتمثل النسخة الأكثر إسهابًا لهذا الأمر في التفكير في سيناريوهاتٍ أو تخيل أنشطةٍ تستمتع بها. تخيل نفسك كبطلٍ خارقٍ أو كنجمٍ شهير أو صمم منزل أحلامك ذهنيًا أو فكر في اللعب في غرفةٍ مليئةٍ بصغار القطط والجراء. قد تكون الموسيقى أو تسجيلات الأصوات الهادئة فعالةً للغاية في تشتيتك والسماح لعقلك بالانزلاق إلى النوم. يحب بعض الناس الاستماع إلى صوت المطر ويحب البعض الآخر ضوضاء الأدغال بينما تغري أغاني الحيتان البعض الآخر بينما تساعد الموسيقى الكلاسيكية البعض الآخر على النوم.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đếm cừu. Tập trung thư giãn cơ bắp. Ra khỏi giường ngủ. Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh.


First, read the Arabic article below.

العدد "الأوّلي" هو عدد لا يقبل القسمة على أي رقم ويظل صحيحًا (ماعدا الرقم نفسه و1 بالطبع). 2 - 3 - 4 - 5 - 7 - 11 كلها أمثلة أعداد أوّلية.  ابدأ بالبسط. من 24 قم بإخراج فرعين نهايتهما 2 و12. بما 2 عدد أولي أصلًا، فقد انتهى عملك مع هذا الفرع. انتقل لأخذ 12 وتفريعه إلى رقمين آخرَيْن: 2 و6. 2 عدد أولي؛ عظيم! الآن قسّم 6 إلى عددين: 2 و3. الآن لديك 2، 2، 2، 3 كأعداد أولية. انتقل إلى المقام. من 60 قم بالتفرُّع إلى 2 و30. ثم تنقسم الـ 30 إلى 2 و15. و15 بعد ذلك إلى 3 و5، وكلاهما أعداد أولية. الآن لديك الأعداد الأولية 2، 2، 3، 5. خذ قائمة الأعداد الأولية التي توصلت إليها من كل عدد واكتبهم كمسألة ضرب. لا يجب أن تقوم بحسابها فعلًا؛ لكن هذا يُنظِّم الأرقام فحسب.  إذًا، بالنسبة لـ 24 لديك 2 × 2 × 2 × 3 = 24. بالنسبة لـ 60 لديك 2 × 2 × 3 × 5 = 60. في هذه الحال، العوامل المشتركة هي 2 و2 و3. نهاية المسألة! يتبقى لنا 2 و5؛ أو ⅖! نفس النتيجة التي حصلنا عليها من الطريقة السابقة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm các thừa số nguyên tố của tử số và mẫu số. Viết kết quả phân tích thành thừa số nguyên tố của mỗi số. Gạch bỏ các thừa số chung.


First, read the Arabic article below.

العدد الخاص بالجذر التربيعي هو العدد الذي عند ضربه في نفسه فإنه يساوي الرقم الأصلي؛ بطريقة أبسط يمكننا استخدام السؤال: "ما العدد الذي يمكننا ضربه في نفسه للحصول على العدد المعني؟"  على سبيل المثال: الجذر التربيعي لرقم 1 هو 1 لأن 1 مضروب في 1 يساوي 1 (1×1 = 1)، لكن الجذر التربيعي لـ 4 هو 2 لأن 2 مضروبة في 2 تساوي 4 (2×2 = 4). فكر في مفهوم الجذر التربيعي عن طريق تخيل شجرة، إذا فكرنا مثلًا في شجرة تنمو من ثمرة البلوط، نجد أنها أكبر من الثمرة نفسها، لكنها تظل مرتبطة بجذورها. في المثال أعلاه، 4 هي الشجرة، و2 هي جوزة البلوط. بالتالي يكون الجذر التربيعي لـ 9 هو 3 (3×3 = 9)، والجذر من 16 هو 4 (4×4 = 16)، ومن 25 هو 5 (5×5 = 25)، ومن 36 هو 6 (6×6 = 36)، ومن 49 هو 7 (7×7 = 49) ومن 64 هو 8 (8×8 = 64)، ومن 81 هو 9 (9×9 = 81)، ومن 100 هو 10 (10×10 = 100). طريقة أخرى لإيجاد الجذر التربيعي لعدد صحيح، هي من خلال تقسيم العدد الصحيح على أرقام مختلفة إلى أن تحصل على إجابة مماثلة للرقم الذي استخدمته لتقسيم الرقم الصحيح.  على سبيل المثال: 16 على 4 يساوي 4، وقسمة 4 على 2 تساوي 2، وهكذا. بالتالي فإن الجذور التربيعية في هذه الأمثلة هي 4 بالنسبة لـ 16، و2 للـ 4. لا تحتوي الجذور المربعة الكاملة على كسور أو كسور عشرية لأنها تتضمن أعدادًا صحيحة. في الرياضيات يُستَخدم الرمز الخاص بالجذر مع هذا النوع من الأرقام، وشكله شبيه بعلامة صح يمتد من جزئها العلوي خط نحو اليمين.  "ن" هو الرمز الذي نستخدمه للرقم المطلوب إيجاد الجذر التربيعي له، ويُكتب داخل الرمز الشبيه بعلامة الصح.  بالتالي، إذا كنت تحاول إيجاد الجذر التربيعي لـ 9، فيجب عليك كتابة مسألة تضع بها "ن" (9) بداخل رمز علامة الصح ("الجذر") ثم تضع علامة يساوي بينها وبين الناتج 3. تُقرأ: "الجذر التربيعي لـ 9 يساوي 3".

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm căn bậc hai bằng cách nhân. Dùng phép chia để tìm căn bậc hai. Dùng đúng biểu tượng cho căn bậc hai.


First, read the Arabic article below.

العديد ممن يعانون من نوبات الهلع لديهم ميول لتأنيب أنفسهم أو انتقاد أنفسهم. حاول أن تكون متسامحًا مع نفسك في وسط النوبة. الغضب أو الانزعاج من نفسك لعدم كونك قويًا بشكل كافي أو لأنك استسلمت لن يساعدك.   استبدل انتقاد الذات بالتعاطف.كن لطيفًا مع نفسك مثلما تكون مع صديقك. بدلًا من إصدار الأحكام على نفسك لعدم تخطي الأمر، قم بإعطاء نفسك حضنًا وأخبر نفسك أن تأخذ وقتها الكافي للهدوء والاسترخاء. إذا كنت متهمًا بالقسوة على نفسك، فكّر في الإحصائيات. الإصابة بنوبات الذعر لا يجعل منك شخصًا ضعيفًا أو مجنونة. أكثر من 6 مليون شخص في أمريكا يعانون من اضطراب الهلع. الأكثر من ذلك، إذا كنتِ انثى، أنت أكثر عرضة بمرتين أن تصابين بهذه الحالة. التفكير الشائع خلال نوبة الهلع هي أنك ستموت. الخوف والرهبة يتحكمون في الفطرة السليمة وكل ما تفكر في هو الهروب من هذا الشعور. قد يكون الأمر مفيدًا أن تذكر نفسك أنك مررت بأزمة قبل ذلك. أنت ني. كل ما عليك فعلها هو الاستمرار في التحكم في تنفسك وفي نهاية الأمر ستمر النوبة. التحدث الذاتي الإيجابي هو طريقة مفيدة بشكل هائل للتغلب على الهلع أثناء النوبة. بالإضافة إلى ذلك، استخدام طريقة التفكير هذه يمكن أن تقلل أيضًا من مستوى القلق الذي تشعر به خلال اليوم. أخبر نفسك التالي:  ”أنا آمن كليًا.” ”أنا لست في خطر.” ”هذا الشعور سوف يمر.” ”أنا أهدأ مع مرور الدقائق.”

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh chỉ trích bản thân. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn đã từng sống sót trước đây. Khuyên giải bản thân quay về với trạng thái bình tĩnh.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأشخاص يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر بكثرة لذلك من السهل نشر الوعي من خلالها.   انشر روابط عن إعاقات مختلفة وثقف الآخرين عن الإعاقات البدنية والإدراكية. لا تشارك معلومات واقعية فقط ولكن أعطهم روابط لمقالات عن كيفية التحدث مع ذوي الاحتياجات الخاصة وأفضل الطرق لمساعدتهم والتطوع. وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية إذا كنت تحاول جمع أموال أو جمع توقيعات على عريضة. نشر روابط تظهر أشخاصًا يتبرعون أو يوقعون من أسرع الطرق وأكثرها إقناعًا في مساعدة الآخرين. اختر مقالات من المرجح أن يقرأها الناس على حواسيبهم أو هواتفهم. مستخدمو الانترنت عمومًا يفضلون المقالات الأقصر لاسيما التي تكون على شكل قائمة أو تستخدم نقاطًا إيضاحية بكثرة. إذا سمعت أناسًا يقولون تعليقات مهينة عن ذوي الاحتياجات الخاصة سواء عن قصد أم لا عليك التحدث معهم.   في أغلب الأحيان قد يستخدم الشخص العبارة أو الكلمة الخطأ. في هذه الحالة يمكن التصحيح بتهذيب. مثال: إذا سمعت شخصًا يقول "فتاة مصابة بالعته المغولي" فيمكنك القول له "في الواقع المصطلح الأفضل هو فتاة مصابة بمتلازمة داون. تجنب استخدام ألفاظ "متخلف" و"معاق". هذه الكلمات تُستخدَم بكثرة حتى في بعض وسائل الإعلام كمصطلح جامع لشيء محبط أو غير سار. في الغالب سيدافع الناس عن استخدامهم قائلين إنهم لا يعنون الإهانة، ولكن يمكنك الشرح لهم أن الكلمات قد تحمل معنى مهينًا سواء عنوا ذلك أم لا. إذا شاهدت تمييزًا ضد ذوي الاحتياجات الخاصة في عملك أو مدرستك أو الجامعة أخبر السلطات المختصة بذلك. إذا كنت لا تعرف مع من تتحدث يمكنك مخاطبة منظمة تدافع عن ذوي الاحتياجات الخاصة وطلب نصحهم. العديد من الناس لا يقصدون أن يؤذوا ذوي الاحتياجات الخاصة أو يهينوهم، هم ببساطة لا يعلمون كيفية التواصل الصحيح معهم. إذا بدا لك أن شخصًا في حيرة أو غير متأكد وجهه للمنظمات والمواقع التي يمكنها مساعدته في التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة. التثقيف أداة رائعة في تعزيز التغيير الاجتماعي وجعل العالم أكثر تسامحًا وملائمة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tận dụng mạng xã hội. Bày tỏ ý kiến. Chỉ dẫn mọi người đi đúng hướng.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأشخاص يصبحون مرتابين بشأن أنوفهم حين يزعجهم أحد بشأنها فقط. أفضل طريقة هي تجاهل المضايقة، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتمكن منك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:   كن باردًا. لا تبدي أي رد فعل للمضايقة. أبق تعبيرات وجهك محايدة ولا تجعل جسدك يبدى أي رد فعل عنيف. لا تتفوه بكلمة: لا ترد بأي رد شفهي، خاصةً وإن كان ردًا عنيفًا. انصرف: أترك الموقف. قد يكون هذا أن تغادر جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الالتفات بعيدًا والانخراط في نشاطٍ آخر. القلق حيال مظهر أنفك يستهلك طاقة عقلية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إن أنصتّ لهم باهتمام.   من الطرق التي يمكنك بها التأكد من أن اهتمام أحدهم غير موجه لأنفك تحديدًا هو بتحويل المحادثة تجاهه أو تجاهها. لدى الجميع شيء ما يفخر به، مثل الرتبة المهنية، العائلة، العبادات أو المعتقدات. إن كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص أنفك، أنصت جيدًا لتعرف ما الذي يفخر به هذا الشخص.  حالما تعين نقطة للفخر، جامل الشخص بشأنها. وإن كان ممكنًا، مد الكلام بمزحة لطيفة مرتبطة بالأمر.  التركيز على الأخرين قد يكون صعبًا. التمرن على هذا سيأخذ تفكيرك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ويجعلك تشعر بإيجابية أكبر، كما أنه سيجعلك أكثر قابلية لإعجاب الآخرين بك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy lờ đi nếu ai đó trêu chọc bạn. Hướng sự chú ý vào người khác.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأشخاص يعانون من خفة الشعر لنقص العناصر الغذائية عندهم.   يلعب فيتامين بي دورًا كبيرًا في صحة الشعر والحصول على كميات كافية منه أمرٌ ضروري للحاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه. مصادر فيتامين بي الجيدة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرهم. الوجبات الغذائية التي ينقصها الحديد يؤدي لضعف نمو الشعر. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الحديد الغنية بالحديد. خذي فيتامينات مكملة قبل الولادة. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على الخليط الصحيح من الفيتامينات المطلوبة لصحة الشعر وكذلك الأظافر والبشرة. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية ولكن يوجد عدة طرق وقائية يمكنكِ تجربتها:   لفي شعرك بطرحة أو قبعة عند خروجك من المنزل في وقت زحام مروري. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يتلف الشعر ويطيره مما يجعله يظهر ضعيفًا وغير صحي. ارتدي قبعة استحمام في حمامات السباحة المحتوية كلور. هل سبق وسألك مصفف شعرك إذا كنتِ تسبحين أم لا؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله واضح الجفاف والتلف. احمي شعرك وأنتِ في حمام السباحة أو تأكدي أن تغسليه بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. المواقف العصيبة غالبًا تؤدي لخسارة الشعر. إذا كان لديك مصدر للضغط في حياتك يمكنك التخلص منه افعلي هذا.   بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها ولكنها عادةً تزول بعد بعض الوقت. إذا كان شعرك يتساقط بسبب موقف عصيب فربما ينمو مرة أخرى عند حل هذا الموقف. خفة الشعر نفسها قد تكون هي سبب الضغط. أريحي عقلك بفعل أشياء يمكن أن تساعد شعرك أن يكون صحيًا مثل استخدام منتجات طبيعية وإحداث تغييرات حياتية والحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn khẩu phần ăn điều độ, khỏe mạnh, giàu Vitamin B và sắt. Bảo vệ mái tóc khỏi thành phần hóa học và chất gây ô nhiễm. Cân bằng áp lực trong cuộc sống.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأطعمة تحتوي على مستويات كافية من الألياف بالفعل. "التحليل المضمون" المتوفر على حقيبة طعام كلبك ينبغي أن يذكر الحد الأقصى لتركيز الألياف الخام. معظم أطعمة الحيوانات الأليفة تحتوي على ألياف خام في حدود 5%، وهذا غالبًا يكفي الكلب متوسط الحجم. إذا كان كلبك مصابًا بالإسهال أو الإمساك، هذا قد يكون بسبب خلل بسيط في المعدة، أو الطفيليات، أو الأمراض المعدية الأخرى، أو ضغط تضخم البروستاتا أو كتلة ما تعيق مرور البراز. راقب كلبك لمعرفة ما إذا استمرت الأعراض أكثر من يومين. أعراض الإمساك قد تتداخل مع أعراض انسداد المسالك البولية، وهو شيء خطير جدًا. إذا وجدت حيوانك مجهدًا باستمرار، استشارة الطبيب البيطري واجبة حينها. اطلب من الطبيب فحص المستقيم. إذا كانت المشكلة الأساسية بسبب النظام الغذائي أو الهضم، سيقترح طبيبك ألياف تكميلية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Kiểm tra thức ăn hiện tại của chó. Quan sát chó. Đưa chó đến bác sĩ thú y.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأظافر المغروزة في اللحم يكون سببها عدم قص الأظافر بشكل صحيح. قص أظافرك باستقامة ولا تلف حول الزوايا.  استخدم قلامة أظافر نظيفة وسليمة. لا تقص أظافرك بشدة. يمكنك أن تختر أن تترك الظفر طويل نسبيًا، الأمر الذي سيمنع الظفر من النمو في البشرة. إذا كنت لا تستطيع قص أظافر أقدامك بنفسك يمكنك الذهاب لعيادة رعاية أو مركز تجميلي تقدم هذه الخدمة. اسأل في المستشفى المحلية أو أي مركز رعاية طبية لتجد مكانًا تقص فيه أظافرك بانتظام. إذا كانت الأحذية تضغط على أصابعك فقد تعرض نفسك لخطر نشوب الظفر. قد يضغط جانب الحذاء على الظفر مما يجعله ينمو بشكل غير صحيح. ارتد أحذية وقائية إذا كنت تشارك في أنشطة يمكن أن تصيب أصابع قدميك أو قدميك. في مواقع البناء مثلًا ارتد أحذية ذات مقدمة صلبة. مرضى السكر غالبًا ما يعانون من خدرٍ في أقدامهم. إذا كنت تقص أظافرك بنفسك قد تقص الظفر نفسه ولا تشعر بذلك. اذهب لمركز تجميل لتجعل شخصًا يقص لك أظافرك بحرص. يجب أيضًا أن تذهب لطبيب متخصص بانتظام إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب نلف الأعصاب.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cắt móng đúng cách. Đi khám bác sĩ chuyên khám chân. Tránh mang giày quá chật. Bảo vệ bàn chân. Tiếp nhận sự giúp đỡ khi móng mọc ngược đối với bệnh nhân tiểu đường.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأفراد لا يدركون أنهم مشاركون بشكل كبير في أزمة الزراعة الأحادية من مجرد وجود الأعشاب والحشائش في حدائقهم.  يفضل الكثيرون امتلاك مناطق كبيرة من الأشعاب في حدائق منازلهم؛ بسبب أنها سهلة الرعاية وتوفر مكانًا لطيفًا للعب الأطفال والحيوانات الأليفة. إلا أن الحدائق المعشبة تعني أنك تستبعد بقية أنواع النباتات.  ضع في اعتبارك تحويل جزء من الحديقة إلى منطقة متنوعة بيولوجيًا أكثر، عن طريق زراعة بعض زهور وخضروات الحدائق والأشجار ومجموعة متنوعة من الشجيرات الصغيرة. كلما كان هناك تنوع أكثر في حديقة منزلك، كلما كانت أكثر قدرة على مقاومة الآفات والأمراض. قم بزراعة الأشجار المزهرة والشجيرات والنباتات المتنوعة التي تجتذب النحل والفراشات وغيرها من المُلقِحَات. اختر النباتات المزهرة الأصلية من منطقتك، أو قم بزراعة النفل أو الفصفصة (فلفا) أو غيرها من محاصيل التغطية التي تجتذب النحل وتجدد المواد الغذائية وتمنع تآكل النباتات.  يمكنك أن تختار وتنتقي الآفات والأعشاب الضارة التي ترغب في التخلص منها، مع الإبقاء قدر الإمكان على البعض المفيد منها الذي يساعد على تطوير صحة التربة وتوفر موطن للحشرات وغيرها من الحيوانات الضرورية للتربة والنباتات. العديد من النباتات التي نعتبرها أعشاب ضارة تكون ذات فائدة كبيرة في تحقيق التنوع البيولوجي في حديقة المنزل. بعض من هذه الأعشاب تكون في الحقيقة صالحة للأكل، وقد تكون إضافة رائعة (ومجانية) لنظامك الغذائي! وحتى إذا كان اختيارك هو عدم تناول تلك الأعشاب، فالعديد من حشرات الحديقة قد يلهيها تناول الوجبات من الأعشاب عن التهام نباتات حديقتك.   بعض الأعشاب تقدر على ردع الآفات عن الدخول إلى المنطقة كذلك.   يمكنك بلا شك أن تختار أي الأعشاب التي تسمح لها بالتواجد في الحديقة وأيها التي تتخلص منه. على سبيل المثال، يمكنك أن تقرر التخلص من اللبلاب السام لكنك في المقابل تترك الهندباء أو شوك البلّان. تشجيع التنوع البيولوجي لا يعني أبدًا السماح لكل وأي نوع من النباتات أو الحيوانات أن يلهو بحرية تامة من حولك. بالإضافة إلى تعزيز التنوع البيولوجي في حديقة منزلك، يمكنك كذلك أن تشجع التنوع البيولوجي الإقليمي عن طريق شراء الخضروات والفواكه المحلية.  غالبية المناطق -بما فيها المناطق الحضرية- يوجد بها أسواق محلية يتجمع بها المزارعون في نفس المكان من أجل بيع منتجاتهم وبضائعهم المعلبة واللحم والبيض ومنتجات الألبان.  ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xem xét lại bãi cỏ trước nhà. Đa dạng hóa khu vườn. Yêu quý "cỏ dại". Tiêu dùng chu đáo. Tăng cường đa dạng sinh học trong cảnh quan đô thị.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأفراد يسيئون التصرف مع الآخرين من أجل الشعور على نحو جيد تجاه أنفسهم. لكن الحقيقة أن هذا النهج لا يكون فعالًا على الإطلاق، خاصة إذا كنت ترغب في أن تكون لطيفًا في تعاملاتك مع من حولك. قد تنتقد أو تهاجم شخصًا ما، وتشعر بأنك بحالة أفضل الآن، لكنك تشعر بالسوء وعدم الرضا عن نفسك فيما بعد بسبب هذا التعامل الفظ. من الأسباب الأخرى التي قد تدفعك إلى التصرف بشكل لئيم أو فظ مع الآخرين ما يلى:   أنت غير قادر على التحكم في مشاعرك السلبية، لذلك تنفجر غاضبًا ومتذمرًا ضد الآخرين. الأنا الخاصة بك، أو ذاتك، تشعر دائمًا بالتهديد، لذلك تقوم بالسلوكيات الفظة كنوع من الدفاع الذاتي. تشعرين بالغيرة والحسد على شخص آخر بسبب حياتها أو نجاحتها الخاصة، ولذلك ترغبين في أذيتها.   تقوم بإسقاط مشاعرك السلبية وأفكارك عن نفسك على الأفراد الآخرين من حولك. تحاول أن تُشعر نفسك بالتفرد والتميز عن الأفراد الآخرين عن طريق ذكر الاختلافات التي تميزك عنهم، بأسلوب دنيء. قد يكون من الصعب أن تحدد ما هو فكرة وما هو مشاعر. في الحقيقة، الاثنين مترابطين: أفكارك تؤثر على مشاعرك. مشاعرك، بدورها، تؤثر على أفعالك. وهكذا، إذا كنت ترغب في تغيير أفعالك (أو أقوالك)، فيمكنك أن تبدأ بتغيير أفكارك أولًا.   على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في أن "هذا الشخص غبي للغاية!" فقد تشعر بالإحباط في وقت الحديث معه، وسوف ينعكس ذلك في أقوالك وأفعالك. لكن إذا فكرت في "هذا الشخص يحتاج لتعلم المزيد حول هذا الموضوع"، فستجد نفسك ميالًا أكثر للقيام بتعليمه، وصبرك المتزايد عليه سوف ينعكس في أفعالك وأقوالك عند التعامل معه. تذكر أنه حتى إذا كنت غير قادر على التحكم في أفكارك ومشاعرك، فمازال بإمكانك دائمًا أن تختار كيفية التصرف. في كل مرة تتحدث أو تقوم بفعل معين فيها، أنت تصنع اختيارك حول الأفعال والكلمات التي تستخدمها. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وكنت تشعر أنك مقبل على أن تكون فظًا معه، فامنح نفسك بعض الوقت للتفكير قبل أن ترد عليه. سوف تزداد نسبة أن تمنحه ردًا إيجابيًا (وأقل عرضة لأن تكون وقحًا) إذا سمحت لنفسك لاستخدام العقل أولًا.   إذا كنت -بشكل خاص- تشعر بالغضب أو الاستياء، أو الأذى، أو الحزن، فقد يكون عليك أن تنتظر قبل الشروع في الحديث مع الآخرين. هذه المشاعر قد تقف عرضة في طريق التواصل الإيجابي وقد تسبب انفجارك غاضبًا في وجه من تتحدث إليه. قم بكتابة يومياتك حول كيفية التفاعل مع...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu lí do khiến bạn hành động ích kỷ. Thừa nhận mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Kiểm soát cảm xúc trước khi nói. Viết nhật ký “làm người tốt”. Xây dựng thói quen hài hước. Ngủ đủ giấc ban đêm. Thiền trước những sự kiện hay buổi nói chuyện có tiềm năng gây căng thẳng.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأفراد يشعرون بالغيرة من طوال القامة بسبب المميزات التي تكون متاحة لهم.  جربي كتابة أكبر قدر ممكن من المزايا والأشياء التي تملكين بها الأفضلية عن الآخرين، واهتمي بمراجعة تلك القائمة في كل مرة تشعرين فيها بالإحباط أو تستقبلين النظرات والانتقادات المزعجة لطولك.   هذه المزايا قد تكون شخصية، مثل: أنكِ أكثر جاذبية للرجال. هذه المزايا قد تكون عملية، مثل: أن لك أفضلية لممارسة رياضات معينة، ككرة السلة والكرة الطائرة. أو أنها قد تكون عبارة عن الأشياء العادية التي تقومين بها على مدار اليوم، مثل: أنكِ قادرة على الوصول للأشياء على الرفوف العالية. طولك ليس هو كل شيء في شخصيتك. عليكِ بالتفكير في اهتماماتك، وقيمك ومبادئك، وصفاتك الشخصية. قومي بتدوين تلك التفاصيل الخاصة عن نفسك.  يمكن لتلك القائمة أن تتضمن:   ذوقك المميز في الموسيقى، أو الكتب، أو الأفلام، أو الملابس، أو التفضيلات الشخصية الأخرى. اهتماماتك وهواياتك، مثل: لعب رياضة معينة، أو الطهي، أو التلوين، أو الكتابة. قيمك الخاصة في الحياة، مثل: العمل الجاد، والإبداع، والتفرد. صفاتك الشخصية، مثل: الصدق، والأمان، والوفاء، والطيبة. كتابة اليوميات واحدة من الطرق الرائعة التي تساعدك على التخلص من التوتر، والتعبير عن مشاعرك.  لمساعدة نفسك على التعبير عن المشاعر بداخلك المترتبة على كونك طويلة القامة، ابدئي في تدوين يومياتك، وكتابة كل شيء المواقف والمشاعر التي تمر عليك ضمن أحداث يومك.  على سبيل المثال، إذا تعرضتِ للمضايقة من أحد الأشخاص بسبب طول قامتك، فيمكنكِ أن تصفي ما حدث، وكتابة المشاعر التي سيطرت عليكِ في تلك التجربة. الحديث عن مشاعرك قد يساعدك بشكل إيجابي على التصالح مع طول قامتك، ومحبة جسدك كما هو. جربي أن تتحدثي مع صديقة جديرة بالثقة، أو أحد أفراد العائلة حول المشاعر التي تجول بداخلك بسبب كونك طويلة القامة.   احرصي على اختيار شخص لديه مقدرة على الاستماع لك، والتعاطف مع ما تحاولين مشاركته معه. يمكنكِ محاولة الحديث مع شخص طويل القامة، واسأليه حول كيف أن سبق له التعامل مع تلك المشاعر والمواقف المشابهة لما تمرين به. يمكنكِ كذلك الحديث مع الأخصائي الاجتماعي في المدرسة أو طبيب نفسي، إذا كان طول قامتك يؤثر بشكل سلبي حاد على شعورك بالثقة، أو يدفعك لتجنب بعض المواقف المعينة. على سبيل المثال، إذا كنتِ تتجنبين حضور المناسبات الاجتماعية بسبب طول قامتك، فقد يكون ذلك سببًا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Liệt kê các lợi thế của người cao. Tìm ra những phẩm chất khác khiến bạn trở nên đặc biệt. Ghi lại cảm giác khi nghĩ về chiều cao của mình. Nói chuyện với người mà bạn tin cậy.


First, read the Arabic article below.

العديد من الأفراد يقومون بذلك. التظاهر بأنك غير مهتم أو قلق حيال ما ستتطور إليه العلاقة العاطفية هو أمر لا يساعد على الإطلاق، بل حقيقة الأمر أنه يجعل الطرف الآخر يشعر بالعبء وأن هذه العلاقة لن تسير على نحو جيد في أي وقت من الأوقات. العلاقات العاطفية أمر بالغ الصعوبة. قبل محاولة السعي للوصول لقلب من تحب، كن متأكدًا من أنك مستعد لهذه العلاقة العاطفية من الأساس. إذا كنت متعلقًا بشكل زائد بواحدة من علاقات الماضي، أو كنت مهتمًا بمواعد فتاة أخرى بشكل أكبر، أو كنت فقط غير مستعد للالتزام العاطفي في هذه الفترة من حياتك، فلا تحاول السيطرة على قلب الطرف الآخر. ما الغرض من ذلك طالما أنك لا تسعى لحب حقيقي؟ فكر في مشاعرك تجاه هذه الفتاة. هل تحبها بصدق؟ سوف تحتاج إلى التأكد من أن مشاعرك العاطفية تجاه الطرف الآخر حقيقية وأنه ليس مجرد هذا الحب الذي قد يتواجد بين الأصدقاء المقربين. قد يكون من الصعب أن تتعرف على الفروق بين النوعين. لكن تقدر على الحكم على حقيقة مشاعرك دون شك، وإذا توصلت إلى أنك لا تحبها ذلك الحب الحقيقي، فمن الجيد أن تتباطأ قليلًا وألا تندفع بنفسك وبها نحو الارتباط أو ما شابه. إذا كانت الحالة العاطفية بينكما حقيقية، فبدون شك سوف تتشكل المشاعر بشكل أعمق وأكثر صدقًا بينكما بمرور الوقت. فكر في السبب الذي يجعلك راغبًا في أن تكون في علاقة عاطفية. إذا كنت فقط تحتاج إلى شخص يحبك حتى تشعر بالتحسن حيال خسارتك لعلاقة عاطفية سابقة، أو لجعل حبيبتك السابقة تشعر بالغيرة، إذن رغبتك في هذه العلاقة العاطفية فكرة غير جيدة على الإطلاق. ما تقوم به هو فعل مستهتر تجاه مشاعر الطرف الآخر، وأنت تفوت على نفسك فرص أخرى لنمو قصص حب حقيقية لكل منكما على حد سواء. من جهة أخرى، إذا كنت ترغب في الوصول لقلب فتاة تعجبك للغاية؛ بهدف رغبتك الحقيقية في أن تشاركك حياتك وأن تجعلها قريبة منك، وأن تبذل المجهود من أجل تكوين علاقة عاطفية داعمة وقوية بينكما، إذن أنت على الطريق الصحيح. حدد الأهداف طويلة المدى من العلاقة العاطفية. إذا كنت غير قادر على رؤية أن العلاقة العاطفية بينكما تستمر لفترة طويلة من الوقت، إذن لا يوجد ما يستدعي بذل المجهود من أجل الوصول لقلب هذه الفتاة. القيام بذلك هو فعل قاسي عاطفيًا وذو مردود سلبي عليك وعلى الطرف الآخر على حد سواء. قد يتوافق البعض على ما يسمى بعلاقة الحب المفتوحة؛ قد يحدث أن ترغب في مواعدة فتاة دون وجود اتفاق مشترك على...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đừng thể hiện như bạn không quan tâm. Sẵn sàng về mặt tâm lý. Xác định tình cảm. Xem xét lý do của bạn. Xác định mục tiêu của bạn. Tin rằng vẫn còn người phù hợp với bạn.


First, read the Arabic article below.

العديد من الالتهابات البكتيرية الخطيرة يمكن منعها بالتطعيم. تطعيمات الإنفلونزا الموسمية ولقاح المكوارات الرئوية تقلل من حدوث التهابات الأذن.  يجب أن تحصل أنت وكل أفراد عائلتك على تطعيم للإنفلونزا سنوياً. تطعيم نفسك سيساعدك أنت وعائلتك في تجنب الالتهاب.  يوصي الخبراء باستخدام لقاح المكوارات الرئوية المتقارن PCV13 للأطفال. استشر الطبيب طلباً للنصيحة. اغسل يدي طفلك وألعابه وأسطح اللعب باستمرار لتقليل خطر الإصابة بالالتهاب. قد تكون حاملة للبكتيريا خصوص تلك المسببة لالتهابات الأذن. تزداد احتمالية حدوث تسريب في الرضاعة من الزجاجات عن الرضاعة من الثدي، مما يجعل احتمال نقل البكتيريا أعلى.   الرضاعة من الثدي تزيد قوة جهاز مناعة الطفل كذلك، مما يساعده على مكافحة الالتهابات.  إن كان من الضروري الاعتماد على الرضاعة بالزجاجات فضع الطفل في مقعد قائم بحيث تسقط السوائل للأسفل بدلاً من داخل الأذن.  إياك وإعطاء الطفل زجاجة أثناء استلقائه للنوم أو القيلولة. افعل ذلك من أجل منع حدوث التهاب الأذن بالإضافة إلى صحتك العامة وسلامتك. الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية قد يجعل بعض البكتيريا في جسدك أو جسد طفلك مقاومة لتأثير بعض العقاقير. استخدم المضادات الحيوية عند وصفها من قبل الطبيب فقط، أو عند عدم وجود أي خيارات أخرى متاحة. تلك المراكز تزيد احتمال إصابة طفلك بالتهاب في الأذن بنسبة 50% بسبب النقل العام للالتهابات البكتيرية والفيروسية.  إن لم تتمكن من تجنب إرسال طفلك إلى مركز رعاية نهارية، فقم بتعليمه بعض الأساليب لتجنب نشر الالتهابات مثل الزكام التي قد تسبب التهابات الأذن.  علم طفلك عدم وضع الألعاب أو أصابعه في فمه. على طفلك تجنب لمس وجهه بيديه خصوصاً مناطق الغشاء المخاطي كالفم والعينين والأنف. يجب عليه غسل يديه بعد تناول الطعام وبعد دخول المرحاض. تناول أطعمة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالصة يساعد جسدك على الاحتفاظ بقوته وصحته. بعض البحوث تشير كذلك إلى أن البكتيريا الجيدة كالمعينات الحيوية قد تساعد في حماية جسدك من الالتهابات. البكتيريا الحَمِضة تُعد أحد السلالات محل الدراسات في مجال المعينات الحيوية، ويمكنك إيجادها في العديد من منتجات الزبادي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cập nhật việc tiêm chủng. Giữ vệ sinh tay, đồ chơi và chỗ chơi của trẻ. Tránh cho trẻ ngậm vú giả. Cho trẻ bú sữa mẹ thay vì bú bình. Giảm tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động. Không lạm dụng thuốc kháng sinh. Bạn nên tránh cho con đi nhà trẻ hoặc phải đề phòng cẩn thận. Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, gồm cả probiotics.


First, read the Arabic article below.

العديد من البنوك الآن، وحتى في سويسرا، تشترط التحقق من صاحب الحساب وجميع مصادر الدخل، وذلك لمنع ادخار الأموال المكتسبة من أنشطة غير قانونية في حسابات بنكية سويسرية. ونتيجة لحملات التهرب الضريبي من قبل وزارة العدل الأمريكية، فإن بعض البنوك السويسرية ترفض القيام بأعمال تجارية مع العملاء الأمريكيين خوفًا من العواقب القانونية.  قد يؤثر المكان الذي تعيش فيه ومصادر الدخل على القرار سواء أكنت مؤهلًا للحصول على حساب جار أو حساب ادخار في بنك سويسري.   يحظر على مواطني بعض البلدان فتح حسابات في البنوك السويسرية. وهذا لعدة أسباب، مثل مقاطعات رسمية (مع دول مثل روسيا والعراق مثلًا) واستثناءات سياسية أخري.   وبغض النظر عن جنسيتك ومصدر دخلك، فقد يتم رفض طلبك للحصول على حساب مصرفي سويسري إن تم اعتبارك "شخص سياسي معرض للخطر" – أو شخص شارك في فضيحة أو لديه سمعة مشبوهة علانية. يقلق البنك من أن يكون هذا النوع من الشخصيات عميل لدي البنك، فقد يُشكل خطرًا كبيرًا على سمعة البنك. هناك ما يقرب من 400 بنك في سويسرا، على أن اثنين من البنوك تحديدًا يستحوذان على ما يقرب من نصف جميع الاستثمارات في البنوك السويسرية وهما UBS (بنك الاتحاد السويسري) ومجموعة كريدت سويس (Credit Suisse Group).  أحد أكبر العوامل في تحديد البنك الذي تختاره هو ما تبحث عنك في البنوك. مقارنة السياسات وفرص الاستثمار في مجموعة متنوعة من البنوك الأعلى تصنيفا أمر قد يساعدك على دراسة الإيجابيات والسلبيات لكل بنك وإيجاد أفضلهم لك.   إن كانت الخصوصية أحد العوامل، فكر في التعامل مع بنك ليس لديه فروع في بلدك. معظم البنوك تخضع لقوانين الدولة التي يقع بها الفرع، وليست خاضعة لقوانين الدولة التي بها المقر الرئيسي.   كن على علم بأنه ما لم يكن البنك قد حصل على وضع وسيط مؤهل، فقد يكن على هذا البنك أن يقدم تقارير صاحب حساب وجميع الأموال الواردة من الولايات المتحدة لمصلحة الضرائب الأمريكية، وذلك إن كان صاحب الحساب مواطن أمريكي. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الحسابات المصرفية المتاحة في البنوك السويسرية. تتطلب حسابات مصرفية معينة حد أدني للإيداع الأولي، حد أدني لرصيد حساب، وغيرها من العوامل المؤهلة.  قارن متطلبات كل نوع من الحساب الذي ترغب في فتحه للعثور على النوع الذي يناسب احتياجاتك المادية.  تطلب بعض البنوك من عملائها استخدام الفرنك السويسري. بينما تسمح بعض البنوك الأخرى باستخدام...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm hiểu xem bạn có đủ tư cách để mở tài khoản ngân hàng ở Thụy Sĩ không. Tìm một ngân hàng đáp ứng được nhu cầu của bạn. Chọn loại tài khoản.


First, read the Arabic article below.

العديد من الكريمات المضادة للحكة متاحة للشراء في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. يمكن أن تساعد هذه المستحضرات على تهدئة الحكة.   ابحث عن المكونات التالية عند اختيار الكريمات، حيث أنها فعالة بالتحديد في مقاومة الحكة: الكافور، المنثول، الفينول، براموكسين، دايفينهايدرامين، والبنزوكايين.   تقوم هذه المستحضرات بتخدير النهايات العصبية وبالتالي تقليل الحكة. يمكن وضعهم كل بضع دقائق حتى تتوقف الأعراض.   جرّب غسول الكالامين الذي يصل تركيز المنتول فيه إلى 4٪. يجب أن تتأكد دائمًا من قراءة أي ملصقات تحذيرية على أي منتجات تقوم بشرائها وتتحقق من ذكر أي حساسية محتملة. تأكد من معرفتك بما يجب عليك القيام به في حالة حدوث حساسية. غالبًا ما تكون مضادات الهيستامين الخط الأول في علاج الأشخاص الذين يعانون من الحكة واسعة الانتشار.   استخدم مضادات الهيستامين التي لا تسبب النُعاس أثناء النهار. سوف تشمل الأدوية المضادة للحساسية التي تُصرف دون وصفة طبية مثل مادة السيتريزين (عقار زيرتيك) ولوراتادين (عقار كلاريتين).   تأكد من استشارة طبيبك حول مشكلة الحكة لديك لأنه الوحيد الذي يمكنه تحديد ما إذا كان سببها الحساسية. إذا كان سبب الحكة عوامل أخرى، فإن مضادات الهيستامين قد لا تساعدك في التخلُّص من الحكة. كريمات الهيدروكورتيزون هي مجموعة متنوعة من المراهم الموضعية التي تُصرف دون وصفة طبية المصممة للحدّ من الحكة. يمكن أن تكون هذه المستحضرات مفيدة في بعض الحالات، ولكنها ليست دائمًا الخيار الصحيح بناءً على سبب الحكة لديك.   تساعد كريمات الهيدروكورتيزون فقط على تخفيف الحكة التي يسببها بعض الطفح الجلدي، مثل الأكزيما. الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية غالبًا ما تكون ضعيفة إلى حدٍ ما، فهي تحتوي على نسبة كورتيزون 1٪ فقط، لكن إذا كنت مُصابًا بالأكزيما أو حالة جلدية أخرى مثل التهاب الجلد الدهني فقد تشعرك ببعض الارتياح.   إذا كانت الحكة لديك بسبب رد فعل تحسسي، أو لدغات الحشرات، أو جفاف الجلد فمن غير المؤكد أن كريمات الهيدروكورتيزون سوف تساعد مطلقًا.  كما هو الحال دائمًا، استخدم الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية حسب الضرورة فقط واستشر طبيبك إذا كان لديك رد فعل للعقار. إن الحكة عادةً ليست حالة طبية طارئة، ولكن إذا اقترنت الحكة ببعض الأعراض أو كانت شديدة، يجب عليك طلب الرعاية الطبية.   إذا كانت الحكة لديك شديدة لدرجة أنها تقلق نومك، يجب عليك استشارة الطبيب في...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thử dùng thuốc không cần kê toa và kem trị ngứa. Dùng thuốc Antihistamines (thuốc có tác dụng chống chất histamine). Biết được thời điểm kem hydrocortisone có tác dụng. Đến gặp bác sĩ khi cần.


First, read the Arabic article below.

العديد من المصابين باضطراب نتف الشعر يجدون أن التوتر هو ما يحفز ذلك السلوك القهري.  افعل كل ما بوسعك من أجل تقليل التوتر في حياتك، وتعلم كيفية إدارة المواقف المتوترة التي تمر بها، عن طريق استخدام وسائل علاج أفضل.  اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. قد تضم الأشياء الضخمة، مثل: الأموال والعمل والعائلة، أو الأشياء البسيطة الصغيرة، مثل: الطوابير الطويلة في محل البقالة. عندما لا يكون من المتاح كيفية ما لتجنب كل الأشياء التي تصيبك بالتوتر، فإنه ما زال بإمكانك دائمًا أن تقلل من تعرضك لبعض منها. يمكنك أن تقلل التوتر الذي تشعر به عن طريق استخدام تمارين استرخاء العضلات التدريجي. هذا النوع من الاسترخاء يقلل من الشد العضلي، ويرسل إشارات للجسد تحفزه على الشعور بالاسترخاء. عن طريق شد ثم ترخية عضلاتك، يمكنك أن تعيد جسدك ببطء إلى وضعية الهدوء.   شد عضلاتك لمدة 6 ثوان ثم أرخها لمدة 6 ثوان أخرى. انتبه جيدًا إلى كيفية شعور كل عضلة بالاسترخاء. ابدأ العمل من رأسك وصولًا إلى أصابع قدميك إلى أن تشعر بأن جسدك بدأ يشعر بالاسترخاء. قد يكون التأمل ذا فائدة كبيرة في تقليل التوتر. أسلوب ونظام التمارين المنتظم، حتى لو لمدة 10 دقائق في اليوم، قد يساعد في جعل عقلك يشعر بالاسترخاء، وإعادة توجيه طاقتك إلى مساحة إيجابية.  اذهب إلى مكان هادئ من أجل القيام بالتأمل واجلس أو استلقِ. ابدأ التنفس بعمق وخذ أنفاس هادئة وبطيئة. يمكنك أن تستخدم كذلك التصوير البصري الموجه، حيث تتخيل مكانًا هادئًا، مثل: الشاطئ أو أحد البحيرات المحاطة بالشجر الأخضر أو المناطق الجبلية الهادئة. تأكد من أنك تحظى بنمط نوم منتظم وأنك تحصل على كمية نوم كافية كل ليلة. اهدف إلى 7-8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.  جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة إذا كانت لديك مشكلة في الخلود للنوم. توقف عن استخدام أي جهاز إلكتروني لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم. تظهر الدراسات أن التوتر يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن طريق اتباع نظام تمارين رياضية ثابت.  سوف تتمتع بالكثير من النتائج الإيجابية، أهمها أن جسدك سوف يزيد إنتاجه من الإندروفين الذي يساهم في جعلك تشعر بإيجابية أكثر.  لا يجب عليك أن تجرى لساعات يوميًا. يمكنك أن تمارس الرياضة من خلال أي تمرين تستمتع بالقيام به، سواء عن طريق اليوجا أو الفنون القتالية أو أي نشاط آخر، بل إن مجرد رعاية الحديقة قد يكون نشاطًا حركيًا ومعنويًا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Loại trừ nguyên nhân gây căng thẳng. Phương pháp thư giãn động, căng - chùng cơ. Tập thiền. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục.


First, read the Arabic article below.

العديد من الموضات الصحية، مثل حميات التطهير بالعصير أو التنظيف بالمياه المالحة، تدعي أنها تزيل سموم الجسم وتنقي شوائب الجسم وتساعد في تقليل مشكلات مثل الانتفاخ واحتباس الماء؛ ومع ذلك يوجد القليل من الأدلة على تلك الادعاءات ولا يوجد إثبات كافٍ على فعالية هذه الأنواع من الحميات الغذائية، بالإضافة إلى أنها قد تسبب خللًا في مستويات الصوديوم في الجسم بشدة وأحيانًا تؤدي لنتائج خطيرة.  قد يتسبب اتباع نظام تطهير بالعصير أو صيام العصير لانخفاض مستويات الصوديوم بدرجة خطيرة، مما يؤدي لمرض يسمى نقص صوديوم الدم، الذي يسبب بدوره مشاكل للقلب والجهاز العصبي.  قد تتسبب الحميات القاسية -مثل حمية تنظيف الجسم بالمياه المالحة- في إرهاق كليتيك وملء جسمك بالصوديوم، مما يؤدي لمشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو مرض الاستسقاء أو ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن فكرة "ماء أكثر من اللازم" تبدو مناقضة للحدس، إلا أن شرب الماء قد يزيد عن الحد عند مرحلة ما؛ مثلًا إذا كنت تجبر نفسك على استهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ببساطة كوسيلة لغسل جسمك من الداخل، ما قد يعرضك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم أو نقص الملح في الدم. نقص صوديوم الدم بدوره قد يسبب انتفاخ الدماغ، ما يؤدي للوفاة! قد يكون من الصعب تحديد كمية الماء الزائدة عن الحاجة، خاصةً إن كنت تمارس تمارين مكثفة أو تمارين قوة التحمل، لكن كقاعدة عامة، أفضل طريقة هي ببساطة الاستماع إلى جسدك: اشرب عندما تشعر بالعطش، وتوقف عندما يرتوي عطشك. قد يؤدي تغيير جرعتك المعتادة من الصوديوم بدرجة جذرية أو بدء نظام تمرينات جديد إلى عواقب وخيمة على الصحة، خاصةً إن كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، تحدث لطبيبك أو أخصائي التغذية أولًا، وسيقدر بدوره على مساعدتك على وضع خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thận trọng với các chương trình thải độc hoặc ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Đừng uống quá nhiều nước. Tham khảo ý kiến bác sĩ về những thay đổi lớn trong lối sống.


First, read the Arabic article below.

العديد من الناس يتناولون طعامًا يحتوي على الديدان الشريطية، ويشمل ذلك لحم الماشية والخنازير والأسماك والأغنام والماعز والأرانب. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة في وجبتك هي أسهل طريقة لتجنب العدوى. لاحظ أن الديدان توجد في الدواجن، ولكنها ليست شائعة في المزارع الحديثة لأنها تتطلب عائلًا وسيطًا، مثل ديدان الأرض والخنافس. عند طهي قطعة كاملة من اللحوم، مثل شرائح اللحم أو القطع، تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 63 درجة مئوية على الأقل. يجب أن ينضج اللحم المفروم عند درجة حرارة 71ْ درجة مئوية. احرص على تجميد اللحوم والأسماك عند -10 درجة مئوية لمدة لا تقل عن 48 ساعة؛ يساعد ذلك بدوره على قتل بيض ويرقات الديدان. يُمكن شراء بعض المحاليل الكيميائية لتعقيم الفواكه والخضراوات قبل أكلها، أو يُمكن ببساطة غسلها بماءٍ مغلي. يضمن ذلك عدم نقل البيض أو اليرقات لطعامك أو جهازك الهضمي، وستضمن عدم نقل العدوى إلى الآخرين. تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية. جرب غناء أغنية الحروف الأبجدية أو أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين كاملتين أثناء غسل يدك، للتأكد من أنك قد غسلتها  لمدة كافية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh ăn thịt sống. Nấu chín thịt. Tiệt trùng hoa quả và rau củ khi đi du lịch ở khu vực dễ lây nhiễm sán dây. Rửa tay đúng cách trước khi nấu ăn, trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với thịt hoặc cá sống.


First, read the Arabic article below.

العديد من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضةً لحدوث للصداع النصفي والغثيان قبل أو أثناء الحيض. ويمكن أن يحدث لهن أيضًا أثناء فترة الحمل أو انقطاع الطمث. ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون له علاقة بالتقلبات في مستويات هرمون الأستروجين في الجسم. إذا كان الصداع النصفي قبل الحيض هو مشكلة بالنسبة لك، فربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع. ربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون الأستروجين لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع.   منتجات منع الحمل التي تحتوي على نسبة مرتفعة من هرمون الأستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة قد يفاقم من المشكلة لدى كثيرٌ من السيدات. قد يكون من الأفضل تجنب تلك الأدوية. إذا كنت تتناولينها بالفعل وتلاحظين زيادة في حدة أو تواتر الصداع النصفي، فعليكِ التحدث مع طبيبك حول إيقاف تناولها.   كُونِي على علم بأن الحل قد لا يكون بسيطًا مثل إزالة وسائل منع الحمل الفموية من نظامك اليومي. بعض النساء تجد أنها تساعد على الحد من حدوث الصداع النصفي. يجد آخرون أن الصداع النصفي يحدث فقط عندما يتوقفون عن تناول حبوب منع الحمل النشطة لمدة أسبوع كل شهر. يمكنك تغيير إلى نوع مختلف من حبوب منع الحمل للمساعدة أو يمكنكِ تناول حبوب منع الحمل النشطة بشكل مستمر دون انقطاع. تحدثي مع طبيبك حول الحلول الممكنة لهذه المشاكل. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر أو الحاد، اسأل طبيبك عن الأدوية الوقائية. وهي لا تتوفر إلا بوصفة طبية. فالعديد منها له آثار جانبية محتملة خطيرة، لذلك ينبغي ألا تُستَخدم إلا تحت إشراف الطبيب وفقط بعد مناقشة كل الاحتمالات الوقائية الأخرى. نظرًا للعدد الكبير من الأدوية المتاحة وتفرد كل حالة صداع نصفي، فإن إيجاد المُرَكَبْ الوقائي المناسب يمكن أن يستغرق بعضًا من الوقت.   يمكن استعمال أدوية مثل أدوية القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول، وأدوية حاصرات الكالسيوم قناة مثل فيراباميل، والأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم مثل يسينوبريل وكانديسارتان، للمساعد المصابين بالصداع...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Kiểm tra các loại thuốc chứa hormone của bạn. Uống thuốc phòng ngừa. Uống thực phẩm bổ sung không kê toa.


First, read the Arabic article below.

العديد من مشاعر فقد الثقة والشك في الذات تكون متأصلة فينا منذ المراحل المبكرة من العمر. بعض الأطفال يتعرضون للنقد الحاد أو التجاهل؛ ما يجعلهم أكثر ميلًا لأن يكونوا شخصيات منعدمة الثقة في النفس. البعض الآخر من الأفراد تنشأ لديهم مشاعر عدم الأمان بعد الفشل في القيام بشيء ما لأول مرة، أو عند التواجد في ظروف بيئية جديدة غير التي تعودوا عليها وتشعرهم بالأمان. عليك أن تتعرف على كيفية تشكل هذا النوع من المشاعر، وما الذي يتسبب في جعلها أكثر سوءًا، بحيث تستطيع التعامل معها. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تغير من منظورك تجاه نفسك؛ ما يجعلك أكثر قدرة على الشعور بأنك بحالة أفضل. لكن يجب ملاحظة أنها عملية طويلة الأمد. العقل يظل قادرًا على النمو والتغير لفترات أطول بعد أن يصل بقية الجسد إلى الحجم الدائم، وهي الظاهرة التي تسمى "مرونة الدماغ". بمعنى آخر، يظل من الممكن أغلب الوقت أن تتعلم كيفية تغيير أنماط تفكيرك، بغض النظر عن عمرك.   عن طريق تغيير أفكارك، تقدر في النهاية على تغيير سلوكياتك.   يمكنك تطبيق العلاج السلوكي المعرفي بنفسك، أو بمساعدة طبيب متخصص. في أي مرة تجد صعوبة في تنفيذ الخطوات بنفسك، يجب عليك أن تبحث عن طبيب متخصص لديه معرفة جيدة بالعلاج السلوكي المعرفي من أجل تقديم المساعدة. الخطوة الأولى في تنفيذ العلاج السلوكي المعرفي هي أن تتعرف على أنماط تفكيرك. العديد من الأفراد أصحاب الأفكار السلبية عن أنفسهم يؤمنون أنهم لا يستحقون أي شيء، ومقتنعون كذلك أنه لا يوجد الكثير الذي يمكن القيام به من أجل تغيير الوضع الصعب الحالي. عليك أن تبدأ تغيير الطريقة التي تنظر بها لنفسك، عن طريق -أولًا- الاعتراف بما تشعر به.  الوصول لحالة من الوعي الذاتي بالنفس قد يكون صعبًا في البداية. قد يقوم الأصدقاء الراغبون في تقديم المساعدة لك بقول "تخطى الأمر" أو "أدرك نقاط قوتك". لكن في الحقيقة أن الأمر يستدعي ما هو أكثر من مجرد أخذ القرار بالتغيير. يمكنك أن تبدأ كتابة مذكراتك وضم كل ما يخطر على بالك من أفكار على مدار اليوم؛ الإيجابية والسلبية على حد سواء. قم بكتابة المواقف المحيطة بالحدث، وكيف كانت مشاعرك، وكيف عملت على التعامل مع الوضع. سوف يساعدك ذلك على اختبار نمط تفكيرك بمرور الوقت، بحيث تقدر على تغيير الأفكار السلبية.   كن صادقًا مع نفسك أثناء كتابة المذكرات. أنت بحاجة للتعرف على كل الأفكار المختلفة من أجل الوصول إلى الصورة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Định nghĩa tư duy của bạn. Bắt đầu viết nhật ký. Chấp nhận rằng những suy nghĩ của bạn là có căn cứ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách chịu đựng. Tập luyện.


First, read the Arabic article below.

العرض الرئيسي لكسر القدم هو الشعور بألم شديد عند محاولة وضع أي ضغط على قدمك أو المشي عليها. إذا كان لديك كسر في إصبع القدم، يمكنك عادة المشي ولا يكون هناك شعور كبير بالألم. سوف تكون القدم المكسورة مؤلمة بشكل كبير عن المشي. غالبًا ما تخفي الأحذية ذات الرقبة الطويلة ألم الكسر وذلك عن طريق توفير درجة من الدعم، لذا فإن خلع الحذاء عند الاشتباه في وجود كسر هو أفضل وسيلة لتشخيص الإصابة. سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت قدمك مكسورة، حيث يمكنك مقارنة قدميك جنبًا إلى جنب. إذا لم تستطع خلع حذائك وجواربك، حتى بمساعدة شخص آخر، يجب عليك الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ أو الاتصال بالإسعاف. من المحتمل أن تكون قدمك مكسورة وتتطلب رعاية طبية فورية. اقطع كلًا من الحذاء والجورب قبل أن يزداد التورم ويؤذي قدمك. تحقق مما إذا كانت قدمك المصابة متورمة وكذلك أصابع تلك القدم. يمكنك أيضًا مقارنة قدمك المصابة بقدمك السليمة لترى إن كانت تبدو حمراء أو ملتهبة أو تحتوي على كدمات عميقة باللون الأرجواني والأخضر في كل مكان. قد تلاحظ أيضًا جروحًا مفتوحة على قدمك المصابة. يمكنك أيضًا محاولة تحديد ما إذا كان قدمك مصابًا بالتواء أم كسر. تحدث الالتواءات عندما يتمدد أو يتمزق أحد الأربطة، وهو النسيج الذي يربط عظمتين ببعضهما. الكسر هو إما شرخ بسيط أو كسر كامل للعظام. ابحث عن أي عظام تلتصق بالجلد أو أي مناطق من قدمك تبدو مشوهة أو بزاوية غير طبيعية. إذا كان هناك أي عظام بارزة من مكانها أو تبدو قدمك مشوهة، فمن المحتمل أن يكون هناك كسر بالقدم. إذا بدا أن قدمك المصابة مكسورة، يجب عليك التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ. إذا كنت بمفردك ولا يستطيع أحد مساعدتك، اتصل بالإسعاف. لا تقد السيارة بنفسك إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك كسر في القدم. أي عظم مكسور يمكن أن يسبب صدمة، مما يجعل القسادة بنفسك أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة لك. إذا كان هناك شخص يمكنه إيصالك إلى غرفة الطوارئ، فعليك محاولة تثبيت قدمك بحيث تكون آمنة أثناء وجودك في السيارة ولا تتحرك. ضع وسادة تحت قدمك. ثبت الوسادة بشريط لاصق أو اربطها بقدمك حتى يبقى قدمك مفرودًا. حاول إبقاء قدمك مرتفعة أثناء الطريق. اجلس في المقعد الخلفي إذا استطعت حتى يمكنك رفع قدمك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chú ý nếu thấy quá đau khi đi bộ. Cố gắng tháo tất và giày ra. So sánh hai chân với nhau và quan sát các dấu hiệu bầm tím, sưng và chấn thương. Kiểm tra xem liệu bàn chân bị gãy xương hay chỉ bong gân. Hãy đến phòng cấp cứu gần nhất.


First, read the Arabic article below.

العرق الذي له رائحة الفاكهة قد يكون عرضًا من أعراض السكري، بينما العرق المائل لرائحة المبيض قد يكون عرضًا لأمراض الكبد أو الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تشك أن رائحة عرقك عرضًا لحالة طبية محددة. النظافة الشخصية الأساسية يجب أن تضمن لك رائحة جيدة. إذا شعرت أن مشكلتك مستعصية، قد يقدم لك طبيبك علاجًا أقوى لمنع فرط التعرق الذي يسبب الرائحة الكريهة لجسمك. يمكن حقن البوتوكس، وهو جرعة قليلة المستوى من سم البوتولينيوم، في المنطقة المسببة للمشكلة. سيعيق البوتكس إشارة المخ إلى غدد العرق، مما يقلل العرق. هذا الحل مؤقت، ويستمر لمدة أسبوعين إلى ثمان شهور. جرّب الطرق المذكورة أعلى قبل اللجوء لهذه الخطوة الكبيرة، لكن إذا كانت مشاكلك تعيقك عن ممارسة حياتك، الحلول الجراحية متاحة.  نزع جزء صغير من الجلد في منطقة إبط المريض والنسيج أسفل الإبط عادًة ما يخلص المريض من أغلب الغدد العرقية المفرزة المسببة للمشكلة. أحيانًا ما تُستخرج غدد العرق من طبقات أعمق من الجلد باستخدام شفط الدهون. عملية قطع الودي الصدري بالتنظير تستخدم الجراحة لتدمير العصب المتحكم في العرق في المنطقة المسببة للمشكلة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định xem mùi cơ thể của bạn có mùi giống trái cây hay thuốc tẩy. Gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ mình bị chứng tăng tiết mồ hôi. Hỏi bác sĩ về botox. Xem xét việc phẫu thuật thẩm mỹ chữa bệnh nếu bạn nghĩ mùi cơ thể trở nên quá mức chịu đựng. Trao đổi với bác sĩ về phẫu thuật hạch thần kinh giao cảm như là phương pháp sau cùng.


First, read the Arabic article below.

العسر مُقشر طبيعي، لذلك يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة بدون استخدام مُقشرات الملح والسكر الكاشطة القاسية. يعمل كذلك كمرطب بشكل جيد ويترك وجهك بملمس ناعم وطري وأخيرًا. يعد العسل مُطهرًا طبيعيًا أيضًا ويعني ذلك أنه لا يساعد فقط على إزالة السموم من الجلد، بل يساعد على قتل أي بثور مسببة للبكتيريا.  يناسب العسل كل أنواع البشرة. العسل غير مناسب لإزالة الماكياج. لذلك قد تحتاجين إلى استخدام الزيت لتنظيف وجهك بدلًا منه وللتعرف على كيفية إعداد مُنظف وجه مرتكز على الزيت. اطلعي على القسم الخاص باستخدام الزيت لتنظيف الوجه في ذلك المقال. رشي القليل من الماء الدافئ على وجهك ودلكي بشرتك برفق باستخدام أصابعك حتى تتمكني من غسل العسل. إذا كان لديكِ رؤوس سوداء وتريدين تنظيف مسام بشرتك بعمق، اتركي العسل على وجهك لمدة خمس إلى عشرة دقائق قبل شطفه.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thử dùng mật ong để làm sạch da mặt. Rửa sạch mật ong bằng nước ấm.


First, read the Arabic article below.

العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله منتجًا طبيعيًا جيدًا لتقليل احمرار بشرتك؛ ابحث بالأخص عن العسل الطبيعي والخام.  اغمس كرة قطنية أو طرف ماسحة قطنية في العسل ثم ضعها على البثرة. اترك العسل على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ؛ لا تفرك أو تحُك البثرة أثناء خطوة الشطف. يمكنك وضع العسل على وجهك حسبما تحتاج.  يمكنك أيضًا صُنع عجينة باستخدام العسل ومسحوق القرفة أو مسحوق الكركم (استخدم بعد ذلك ماسحة قطنية لفرد العجينة على البثرة). القرفة والكركم لهما خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، لكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يُلطّخ بشرتك بلون برتقالي، لذا سوف تحتاج إلى تجربة العجينة على معصمكِ أو خلف أذنكِ أولًا قبل استخدامها على وجهك. يمكنك أيضًا استخدام الثلج على البثرة لتقليل التورم والاحمرار، وذلك على غرار الطريقة التي قد تستخدم بها الثلج على العضلات المنتفخة مثلًا. سوف تحتاج إلى ثلج ومنشفة قطنية نظيفة عند استخدام هذه الطريقة. لف مكعب ثلج في منشفة ثم ضعه على البثرة لمدة 20 دقيقة متواصلة. أرِح بشرتك لمدة 20 دقيقة قبل إعادة وضع الثلج عليها مرة أخرى، مع الحرص على إعادة وضعه كلما احتجت. الخيار مبرد طبيعي رائع للبشرة، وهو يحتوي على خصائص قابضة يمكن أن تساعد في تقليل التورم والاحمرار. احرص على استخدام الخيار البارد في هذه الطريقة. ضع الخيار في الثلاجة حتى يصل إلى درجة البرودة الكافية. يمكنك وضع شريحة رقيقة من الخيار – سواء مقشرة أو غير مقشرة – على البثرة مباشرة. اترك الخيار لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح دافئًا ثم استبدل شريحة الخيار بشريحة باردة جديدة؛ كرّر حسب الحاجة. بندق الساحرة وخل التفاح لهما خصائص قابضة، والتي يمكن أن تقلل من التورم والاحمرار. يمكنك إيجاد هذه المنتجات في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو في ركن المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة في المحلات الكبيرة أو عند العطار.  افرد بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة باستخدام ماسحة قطنية واتركه حتى يجف. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح حسب الحاجة على مدار اليوم أو على مدار الليل. توقَّفي عن استخدام خل التفاح إذا أصبح الجلد متهيجًا بعد الاستخدام. عصير الليمون مضاد طبيعي للجراثيم والالتهابات. حاول استخدام عصير الليمون الطازج عند اتباع هذه الطريقة.  ضع قطرة أو قطرتين من عصير الليمون على رأس ماسحة قطنية ثم...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chấm mật ong tươi lên mụn. Chườm đá để giảm sưng và đỏ. Thử đắp dưa chuột. Thoa nước cây phỉ hoặc giấm táo. Dùng nước cốt chanh. Thử thoa lô hội.


First, read the Arabic article below.

العسل مستخدم منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للحلق الملتهب. أضف 2-3 ملاعق صغيرة لكوب من الماء الساخن وكيس شاي عشبي.  يمكن لماء الليمون الساخن مع العسل أن يخفف الشعور المزعج ويقلل الورم. اخلط عصير نصف ثمرة ليمون مع ماء ساخن. أضف 2 ملعقة صغيرة عسل إلى الخليط. للزيادة في فعالية هذا المهدىء، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من البراندي أو الويسكي.  الشاي العشبي ثروت كوت أثبت في دراسة متحكمة بشكل عشوائي أنه يقلل من شدة الألم أثناء البلع بعد 30 دقيقة من شربه. الفلفل الحرير يعمل كمضاد للتهيج ويقلل عامل الألم الذي يسمى “بالمادة P”. خذ ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف المطحون وقلبه في 1 كوب ماء مغلي ويتبخر. قلب معه 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الذوق) واشربه. قلبه باستمرار لإعادة تعليق الفلفل الحريق في الشاي. إذا كانت ¼ ملعقة صغيرة كمية كبيرة عليك، يمكنك تقليل الكمية إلى ⅛ ملعقة صغيرة. تحتوي أغلب السوبر ماركت ومتاجر الطعام الصحي على شاي عشبي وجذر عرق السوس شائع ويسهل جدًا الحصول عليه. جذر عرق السوس له خواص مضادة للفيروسات، مضادة للبكتيريا، ومضادة للالتهاب. استخدم كيس شاي واحد لكل كوب ماء مغلي وأضف العسل حسب الذوق. الزنجبيل الطازج هو أفضل طريقة لشربه! قشّر الزنجبيل وافرمه ناعمًا. أضف ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم الطازج لكوب 1 من الماء المغلي. أضف العسل حسب الذوق. لشاي القرنفل، أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرنفل الصحيح أو ½ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون لكل 1 كوب ماء مغلي. أضف العسل حسب الذوق. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة ولها خواص مضادة للفيروسات وللبكتيريا. يمكنك أن تجد عصا القرفة في محال البقالة ومتاجر الطعام الصحي. يمكنك استخدامها كعصا لتقليب الشاي الخاص بك ولعدة استخدامات أثناء ذوبان خلاصة القرفة في الشاي الخاص بك. ثلج أي شاي تم ذكره سابقًا عن طريق وضعه في قوالب المثلجات وتجميده لحوالي 4-6 ساعات. المثلجات الباردة قد تكون مهدئة للحلق الملتهب وهي ممتعة للأطفال بشكل خاص.. أضف العسل أو القرفة لتنكيهه وجعله محلى ومناسب للأطفال!

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Pha trà mật ong. Pha trà ớt Cayenne. Uống trà rễ cam thảo. Uống trà gừng hoặc trà đinh hương. Cho que quế vào trà. Đông lạnh trà để làm kem trà.


First, read the Arabic article below.

العسل هو وسيلة فعّالة لوقف السُعال وتهدئة التهاب الحلق. أظهرت العديد من الدراسات أن العسل علاج فعّال في التخلص من السُعال مثله مثل الأدوية بدون وصفة طبية وأحيانًا أكثر فعالية منها. يساعد العسل في التغلب على الأغشية المخاطية وتهدئتها. يمكن أن يكون تناول العسل مفيدًا جدًا قبل الخلود للنوم إذا سبب لك صعوبة في النوم.  العسل جيد لكلًا من البالغين والأطفال، لكن تجنب إعطائه للأطفال دون السنة لأنه قد يُزيد من مخاطر الإصابة بتسمم الرضع.  يمكنك تناول العسل مباشرة. تناول ملعقة كبيرة من العسل كل بضعة ساعات في حال استمرار السُعال. يمكنك القيام بخيار آخر وهو إضافة ملعقة من العسل أو أكثر إلى كوب من الشاي بالليمون الدافئ. تُشير بعض الدراسات أن العسل فعال مثل مهدئ السُعال الديكستروميثورفان، وهو مادة يتم استخدامها عادة في كثير من مهدئات السُعال المتاحة. يهدأ شراب جذور العرقسوس المخارج الهوائية، ويساعد على تخفيف الالتهاب ويقلل من المخاط. لصنع المشروب، ضع ملعقتين كبيرتين من جذور العرقسوس المجففة في كوب وصُب 250 ملي لتر من الماء المغلي عليه. يُنقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب منه مرتين يوميًا.  تجنب شرب العرقسوس إذا كنت تتناول منشطات أو تُعاني من مشاكل في الكلى. قد تُسبب المادة النشطة للعرقسوس أعراضًا جانبية سلبية لبعض الناس. ابحث عن عرق السوس ديجليسيرهيزيناتيد (DGL) في المواد الغذائية الصحية أو في الصيدلية. له نفس فعالية العرقسوس. يستخدم الزعتر في بعض البلدان مثل ألمانيا، لعلاج عدد كبير من أمراض الجهاز التنفسي. يساعد الزعتر على استرخاء عضلات الحنجرة وتقليل الالتهاب. اغلِ الماء وضعه في كوب مع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الزعتر لمدة 10 دقائق. قم بتصفيته قبل الشرب.  أضف العسل والليمون لمزيد من التهدئة. يُساعد ذلك أيضًا على جعل الطعم أكثر لذة. تجنب استخدام زيت الزعتر الداخلي. استخدم الزعتر الجاف أو الطازج. إذا لم تكن تُعاني من تساقط قطرات السعال على يديك أو كنت تفضل الابتعاد عن أقراص العلاج، يمكنك عادة تهدئة السعال وإيقافه عن طريق مص قطعة من الحلوى الصلبة.  يمكن أن يتوقف السعال الجاف الذي لا يُنتج بلغم من امتصاص أي قطعة من الحلوى الصلبة. تسبب الحلوى الصلبة في إفراز المزيد من اللعاب والابتلاع أكثر وبالتالي يهدأ السعال. إذا كنت تُعاني من سعال رطب يُنتج بلغم، قد تساعدك قطرات الليمون جيدًا في هذه الحالة.  الحلوى الصلبة هي علاج فعّال للسُعال...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng mật ong. Uống trà cam thảo. Thử dùng trà cỏ xạ hương. Thưởng thức một viên kẹo cứng. Thử dùng nghệ. Hòa tan bạc hà cay và gừng trong nước cốt chanh. Thử dùng tinh dầu. Làm xi-rô ho từ rượu whisky ngô. Thử dùng cách trị liệu dân gian Hàn Quốc. Súc họng nước muối. Thử dùng dấm táo.


First, read the Arabic article below.

العضلات القذالية هي العضلات الصغيرة الموجودة في قاعدة الجمجمة فوق نقطة التقاء الرأس بالعنق تمامًا. يسبب الشد في هذه المنطقة كثيرًا من الألم والإجهاد وأحيانًا الصداع والدوار. أفضل طرق تسكين هذه العضلات هي استخدام كرة التدليك. استخدم كرة تنس أو كرة مضرب أو الكرات الدوارة في العبوات أو أي شيء ذا شكلٍ مشابه. استلقِ على ظهرك في وضع مستوٍ ووجهك إلى أعلى، وضَع الكرة تحت عنقك عند قاعدة الجمجمة تمامًا على أي جانبٍ من العمود الفقري. أَدِر رأسك من جانبٍ إلى آخر لتدير الكرة على مناطق مختلفة. افعل هذا لمدة خمس دقائق واحرص على تدليك كلا الجانبين. قِف منتصبًا واثنِ ذقنك على صدرك وشبِّك أصابعك وضَعهم خلف رأسك.لا تضغط على رأسك إلى أسفل، بل دع وزن ذراعيك يضغط بخفة على رأسك إلى أسفل ويبسط مؤخرة عنقك. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرِّر العملية 3 مراتٍ أو أكثر. قِف أو اجلس مستقيمًا وقَرِّب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن، مع جعل أنفك موجَّهًا إلى الأمام بشكل مستقيم. ضع يدك اليمنى على جانب رأسك واستخدم وزن ذراعك للضغط الخفيف وأطل الجانب الأيسر من عنقك. نقول مجددًا: لا تضغط على رأسك بقوة؛ فقط دع وزن الذراع يكون مصدر ضغطٍ خفيف.  اثنِ مرفقك الأيسر إذا كان كتفيك يتحركان إلى الأمام، وضَع ذراعك اليسرى خلف ظهرك مع توجيه راحة اليد إلى الأمام (عندما تكون رأسك مائلةً إلى اليمين). افعل هذا لمدة 30 ثانيةً على كل جانب، وكَرِّره 3 مرات. عضلاتك القصية الترقوية الخشائية هي تلك العضلات الرفيعة القوية الممتدة من اليمين خلف أذنك نزولًا إلى منتصف حنجرتك تقريبًا (وتتصل بنهاية ترقوتك قرب منتصف جسدك) مُشَكِّلَةً حرفV صغير عند مقدمة حنجرتك. يُفترَض أن تكون قادرًا على الشعور بهذا الرباط القوي من العضلة. جِدْها ودلكها بلطف عن طريق قرصها وإدارتها برفقٍ بين أصابعك. قم بالأمر صعودًا وهبوطًا على طول العضلة.  لا تضغط على العنق كثيرًا حيث قد تؤذي أماكن أخرى حساسة. حركة التدليك تشبه السحب أو الرفع الرفيق لهذه العضلات بعيدًا عن البنيات الأخرى في عنقك. يمكنك إيجاد وإرخاء العضلات بإدارة الرأس في الاتجاه المعاكس؛ مثلًا أَدِر رأسك إلى اليسار مع إبقاء الأنف مستقيمًا إلى الأمام، حتى تشعر بالجانب الأيمن من عضلاتك القصية الترقوية الخشائية. قف عبر مدخل بابٍ مفتوح وضع ذراعك الأيمن على الجهة اليمنى من الباب واجعل راحة يدك مقابلةً للباب. اثنِ مرفقك ليشكل زاويةً قائمة، مع دفع...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thả lỏng cơ chẩm với một quả bóng mát xa. Thường xuyên kéo giãn cơ sau cổ. Giãn cơ hai bên cổ. Thả lỏng cơ ức đòn chũm (SCM) ở trước cổ. Kéo giãn cơ ngực của bạn. Trao đổi với các chuyên gia thể hình để được tư vấn.


First, read the Arabic article below.

العطس بمعناه الفسيولوجي مسألة أساسية في الجسد البشري ويقوم بإخراج قدر من الهواء من الجسم بسرعة تصل إلى 160 كم/ساعة، وهي سرعة كبيرة يمكنها أن تسبب إصابة خطيرة إذا لم يتم كبح العطسة بشكل صحيح، وبالتالي عليك ألا توقِف العطسة بعد أن تكون قد بدأت بالفعل. على سبيل المثال لا تسد أنفك أو فمك "أثناء" العطس. قوة وسرعة العطسة قد تسبب فقدانك للسمع أو الإضرار بالأوعية الدموية المغذية للمخ، حال منعها من الخروج من الجسم، خاصًة إذا كنت معتادًا على منع العطسة بعد بدايتها بالفعل. إذا ما كنت وسط الناس فقيامك بالعطس مرة أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة مرات قد ينشر البكتيريا في الهواء، فالرذاذ الذي تنشره يمكنه الوصول إلى مسافة تبلُغ متر ونصف بعيدًا عنك! وهو مدىً كفيل بأن يؤذي العديد من الناس حولك فخُذْ حذرك! بقدر الإمكان لا تعطَسْ إلا في منديل ورقي واحرِصْ على التخلص منه بعدها، إذا لم يكن معك منديلًا فاعطَسْ في أحد أكمامك، وإذا عطست في يدك احرِصْ على أن تغسلها بعد ذلك فيداك تلمسان وجهك وتلمسان الأسطح المختلفة للأشياء ومقابض الأبواب الذين يلمسهم الناس أيضًا، لذا احمِلْ معك مطهرًا حتى يساعدك على تسهيل يومك. إذا كنت وسط جمع من الناس سينظَر إليكَ شذرًا لو عطست ناشرًا الرذاذ في كل مكان ومعه الجراثيم فضلًا عن مقاطعتك لجو المجلس، من الأفضل دومًا أن تعطس بسرية وهدوء قدر الإمكان. القيام بالعطس في كوعك يكتم صوت العطسة، إذا لم يتيسر ذلك اسحب منديلًا واحنِ رأسك نحو الأسفل واعطَسْ بصوت خفيض قدر المُستطاع. قد تؤدي العطسة إلى ضرر بالغ في حالة كسر أحد ضلوعك. أفرغ الهواء من رئتيك بقدر الإمكان مما سيقلل من الضغط على ضلوعك ويُضعِف العطسة كثيرًا وسيكون الألم أقل. سيكون العطس مؤلمًا وضارًا في حالة وجود أي ألم داخل جسدك، لذا اتخِذْ الاحتياطات سابقة الذكر وركز على الزفير وإخراج الهواء من رئتيك مستمرًا في ذلك لبرهة، بتقليل إخراج الهواء من أنفك ستكون انقباضات جسدك أقل ومن ثم لن يكون للعطسة تأثير طويل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết khi nào cần ngừng hắt xì. Hắt xì đúng cách. Hắt xì sao cho lịch sự. Hắt xì an toàn.


First, read the Arabic article below.

العظيم في أحلام اليقظة أن بإمكانك أن تحلمها في أي وقت وأي مكان. أعطِ عقلك فاصلًا عندما يكون لديك وقت فراغ بين الدروس أو مشروعات العمل. عندما تجد لديك وقتًا يمكنك إمضائه كما تشاء، جرب أحلام اليقظة بدلًا من الذهاب لهاتفك أو لجهاز الكمبيوتر من أجل الترفيه. دماغك المُتعَب سيشكرك على ذلك! أحلام اليقظة "أثناء" الحصة أو العمل قد تكون طريقة شائعة لتمرير الوقت، لكنها قد توقعك في المشاكل إذا لم تكن منتبهًا لما يحدث أمامك. حاول التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ووفر أحلام اليقظة لحين تكون بيئتك خالية من أي تشتيت. أحلام اليقظة على طول الطريق، هي أحد أفضل الطرق لفعل ذلك. يوجد شيء ما في رؤية العالم وهو يندفع خارج السيارة أو القطار أو الحافلة يساعد العقل على الاسترخاء والاستسلام. حاول الحصول على مقعد مجاور للنافذة واحظَ بالفرصة لترك دماغك تتجول أينما شاءت. إذا كنت تحب الجري أو السباحة أو المشي أو تمارس نشاطات تمرينات منفردة أخرى، فقد تكون بالفعل قد كونت فرصًا لأحلام اليقظة. استغل الوقت لتفكر فيما تحب، سواءً كانت الفكرة مصحوبة بحبكة لقصة قصيرة تكتبها أو كنت تخطط لإجازة رأس السنة. الصباح الباكر وبالليل قبل أن تخلد للنوم، هما وقتان عظيمان لأحلام اليقظة. أنت على سريرك بالفعل وذهنك مسترخٍ والمشتتات الخارجية قليلة. يظهر تدخل المنطق بشكل أقل عندما تكون شديد التعب بحيث لن تهتم ما إذا كان حلم يقظتك حتمًا سخيف.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mơ mộng vào giờ giải lao trên lớp hoặc nơi làm việc. Mơ mộng khi đang ở trên xe hơi, tàu hỏa hay xe buýt. Mơ mộng khi đang tập thể dục. Hãy mơ mộng vào lúc sáng sớm và đêm khuya.


First, read the Arabic article below.

العقارب تدخل البيوت باحثة عن الماء. حافظ على الأرض والزوايا والخزانات والقبو جافة وخالية من التسريبات. امنع الماء من البقاء في البرك أو الحاويات قرب محيط المنزل. العقارب تتغذى على الحشرات لذلك إذا كان لديك مشكلة مع الصراصير أو أي حشرات أخرى في المنزل فستحتاج أن تحل مشكلة الحشرات قبل التعامل مع العقارب. إليك بعض الطرق الجيدة التي تقلل من عدد الحشرات في منزلك:   نظف أي بقايا طعام واغسل الأطباق بسرعة حتى لا تجد الحشرات مصادر للغذاء. رش البوراكس أو التراب الديانومي حول الأرضية وتحت الأحواض في المنزل. هذه المواد الطبيعية تقتل الحشرات. فكر في رش المبيدات الحشرية حول المنزل لقتل الحشرات. أجر أبحاثك وافعل هذا بعناية حيث بعض المبيدات تكون سامة للبشر والحيوانات الأليفة قلل من عدد الحشرات خارج المنزل أيضا حيث إن العقارب تفضل العيش في الخارج. العقارب تحب الاختباء في الأماكن المظلمة خاصة أثناء النهار. تخلص من أي شيء حول منزل يمكن أن يستخدمه العقارب كمكان اختباء مريح. اتخذ الإجراءات التالية لتمنع العقارب من الاقتراب من عندك:   ضع صناديق الورق القوى على أرفف وليس الأرض. لا تحتفظ بأي أشياء مبعثرة تحت سريرك أو في المنزل. حافظ على نظام الخزانات في حجرات النوم. العقارب تحب الاختباء في الأحذية وأكوام الملابس على الأرض.   قلم الشجيرات والنباتات التي يمكن أن تختبئ العقارب تحتها. تخلص من أي أكوام من الخشب أو الصخور أو بقايا تنظيف الحديقة.  قلم الفروع وأي مكان يصلح لاختباء العقارب. العقارب يمكن أن تدخل المنزل من فتحة بحجم بطاقة الائتمان. غلق المنزل طريقة مهمة لمنع ظهور العقارب. للتأكد من أن منزلك آمنًا اتخذ التدابير التالية لغلق الأبواب والنوافذ:   استخدم مادة عازلة ومانعة للماء في سد الشقوق في الجدران والِأرضية أو أساس المنزل. تأكد أن تغلق النوافذ بإحكام وأن تفرد الستائر حتى لا تستطيع العقارب التسلل للداخل. أغلق فتحات أسفل الأبواب لتمنع العقارب من الدخول منها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Loại bỏ độ ẩm dư thừa. Loại bỏ bọ trong nhà. Loại bỏ nơi trú ẩn của bọ cạp. Bít kín nhà ở.


First, read the Arabic article below.

العقبات والزلات ستحدث دون شك، فهي جزء من حياتك، وقد تكون وسيلة لتعرف بها ما يجدي وما لا يفيد. ستساعدك حالات الفشل في اكتشاف ما يمكنك القيام به وما عليك تحسينه في سعيك لتحقيق أهدافك.   لا تأخذ حالات الفشل على محمل شخصي، فالفشل في تحقيق هدف لا يعني أنك فاشل. امضِ قدماً، وانس الفشل حالما تتعلم الدرس منه. أحد وسائل الحفاظ على روحك المعنوية هي بالنظر إلى العقبات على أنها فرص للتعلم. الفشل مرة لا يعني أنك ستفشل مستقبلاً، بل أنك أكثر استعداداً للنجاح في المرة المقبلة. تذكر نجاحات الماضي، حيث يمكنها منحك الدفعة الذهنية التي تحتاجها للتخلص من عبء الفشل. سواء كنت تتعامل مع الإدمان أو الهوس أو أي أزمة أخرى فمساعدة الآخرين لك ستفيدك. نقصد بذلك الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء أو حتى رفاق صالة الجيم. ليس عليك مواجهة مشاكلك وحدك.   أخبر شخصاً تراه بانتظام عن أهدافك. عندما يعرف الأشخاص في حياتك عن أهدافك سيمكنهم مساعدتك في تحقيقها وإلزامك بتحمل المسؤولية. أحياناً يخور عزمنا ولكن حينها يمكن لمن حولك من أشخاص مساعدتك. الحدث ينبع من الخبرة والغريزة، ورغم أهمية انفتاحك على التغيير فإن عليك كذلك الثقة بخبراتك ومعرفتك.   ثق بتجاربك وخبراتك ولكن كن مستعداً لخوض تجارب جديدة كذلك. الحدث يساعدك في اتخاذ قرارات أفضل. تذكر أن الحدس والتفكر ليسا حصريين معاً، فيمكنك استخدام الحدس لتدعيم عملية اتخاذ القرارات حتى رغم عدم اعتمادك عليه بالكامل.  الحدس أداة مفيدة لاتخاذ القرارات السريعة، حيث يتيح لك ذلك الوقت الكافي للتركيز على أهداف أخرى أكثر أهمية. ليس عليك التفكير العميق بكل قرار، ولكن التصرف بناء على الحدس لا يعني أخذ القرار دون تفكير على الإطلاق. دون قائمة بعد المرات التي استفدت فيها من حدسك في مفكرة يومياتك، ثم راجع المفكرة كلما واجهت مشكلة. تحقيق قدراتك الكاملة هو عملية تستمر مدى الحياة. ستتمكن من تحقيق العديد من الأهداف في الطريق، ولكن التزم دائماً بتحسين الذات. إن قدراتنا ليست ثابتة.   حتى بعد تحقيق أهدافك، استمر في الالتزام بالقائمة التي أعددتها من قبل، فذلك يساعدك في الاستمرار في التقدم حتى أبعد مما كنت تظن. الفشل ليس مطلقاً. لقد كتب صامويل بيكيت: "حاول ثانية. افشل ثانية. افشل بطريقة أفضل."  اتبع هذه الفرضية البسيطة وستتمكن من الاستمرار في السع نحو تحقيق طاقاتك الكامنة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chấp nhận thất bại Nguồn động viên. Tin tưởng vào trực giác. Không dừng lại.


First, read the Arabic article below.

العقبة الأولى التي تواجه المستثمرين، وتمنعهم عن رؤية الأرباح الهائلة لعمليات الاستثمار المضاعفة المذكورة سابقًا، هي نقص الصبر. بالفعل إنه من الصعب أن تراقب حركة الربح البطئية للغاية، وفي بعض الحالات، تحمل التعرض للخسارة على المدى القصير. لكن يظل أن أهم مكونات العملية الاستثمارية الناجحة في سوق الأوراق المالية هو "الصبر".  أعد تذكير نفسك أنك تخوض لعبة طويلة المدى. نقص أو عدم وجود الأرباح الكبيرة والفورية لا يجب أن يُعتبر إشارة على الفشل. على سبيل المثال، إذا قمت بشراء أحد الأسهم، فيمكنك أن تتوقع أن تراه يتذبذب بين الربح والخسارة. وفي الكثير من الأحيان، سوف ينخفض السهم قبل أن يرتفع من جديد. فكر دائمًا في حقيقة أنك تشتري قطعة من عمل تجاري حقيقي، وفي نفس الوقت الذي قد تشعر فيه بالإحباط بسبب أن قيمة محطة الوقود التي تملكها انخفضت خلال الأسبوع أو الشهر الفائت، فلا يجب عليك أن تشعر بنفس الإحباط إذا تذبذبت قيمة السهم الذي تملكه. اجعل تركيزك منصبًا على أرباح الشركات خلال فترة كبيرة من الوقت، لكي تقدر على قياس نجاحها أو فشلها بشكل صحيح، ووفقًا لذلك ستتأثر حركة السهم على المدى البعيد. عليك أن تركز على وتيرة المساهمات الخاصة بك. التزم بالكمية والتواتر الذي حددته لنفسك من قبل، وواصل العمل على بناء استثمارك بشكل منتظم وهادئ.   يجب عليك أن تستمتع بالأسعار المنخفضة. اتباع استراتيجية "تنمية رأس مال الاستثمار" في السوق أمرٌ مجرب وناجح في إكسابك ثروة كبيرة بمرور الوقت وعلى المدى البعيد.  . والأكثر من ذلك، أنه كلما كان سعر السهم قليلًا اليوم، كلما قلت احتمالية حدوث انخفاض هائل في ثمنه مستقبليًا. في العصر الحالي، ومع التكنولوجيا الحديثة التي تمدك بالمعلومات التي تحتاج إليها في الحال، من غير المنطقي أن تنتظر سنوات عديدة لمراقبة أرصدة الاستثمار الخاصة بك. قيامك بالمتابعة المستمرة والاطلاع، سوف يجعلك تكوّن كرة الثلج الخاصة بك ببطء يومًا بعد آخر، حتى تكتسب سرعتها وقوة دفعها الكافية، ما يجعلك في النهاية تحقق أهدافك المادية المطلوبة. العقبة الكبيرة الثانية التي تمنعك من تحقيق المُضاعفة والربح الجيد هي الشعور بالإغراء لتغيير استراتيجيتك المتبعة، بسبب الرغبة في مطاردة العوائد السريعة من الاستثمارات، أو بيع الأسهم بخسارة أقل. هذا تحديدًا الشيء المضاد والمخالف لما يقوم به المستثمرون الناجحون.    بتعبير آخر، لا تطارد العوائد والأرباح....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy kiên trì. Duy trì nhịp độ. Hãy cập nhật thông tin và nhìn về tương lai. Theo đuổi con đường đã chọn.


First, read the Arabic article below.

العقل لا يعتبر من العضلات، لكنه يظل مصدر القوة الأبرز في جسدك، وهو القادر على خلق التغييرات التي تؤدي إما للنجاح أو الفشل في تحقيق هدفك. التمتع بالجسد القوي والأنيق واللياقة البدنية العالية يعتبر بمثابة سباق العدو الطويل، الذي يتطلب المثابرة والصبر وعمل تغييرات في أسلوب حياتك بأكمله.  لا تتعامل مع الأمر بعقلية أنك ستتمكن من التخلي عن القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك، بمجرد الوصول للهدف المطلوب، وإلا ستعرض نفسك إلى انتكاسة وعودة من جديد لعاداتك السيئة. التمتع باللياقة البدنية يعنى أن تدمج مختلف العادات الصحية في أسلوب حياتك بحيث تصبح أفعال طبيعية ومتكررة في روتينك اليومي، جنبًا إلى جنب مع الامتناع التام عن أي ممارسة غير صحية. إنها فكرة جيدة أن تبدأ في استخدام دفتر يوميات خاص باللياقة البدنية، بحيث تقدر من خلاله على متابعة عملية التمارين والأفعال والأنشطة اليومية ومدة كل منها. يمكنك كذلك كتابة الأكل الذي تتناوله كل يوم. قد تجد بالتجربة أن اضطرارك إلى كتابة أنك أخطأت اليوم وقمت بتناول وجبة غير صحية، سوف يجعلك أقل ميلًا لتكرار ذلك في الأيام التالية.  لا تفكر بعقلية أنّ التعرض إلى نكسة في طريقك نحو أسلوب حياة جديد صحي، يعتبر سببًا كافيًا لأن تستسلم تمامًا لبقية اليوم. لا تشعر بانعدام الحماس إذا توقفت خسارتك للوزن أو زيادة العضلات. تذكر دائمًا، أن الأهدف بشكل عام هو أنك وضعت نفسك على مسار تصاعدي من العمل لتحسين حالتك البدنية وحياتك كلها بشكل عام، وذلك شيء يستحق أن تكون فخورًا به. وتسمى هذه العقود كذلك بنظام المكافأة. ضع لنفسك هدف ما، ثم حدد المكافأة التي ستنالها في حالة وصولك لهذا الهدف. اختر مكافأة محفزة لك، أن تشتري شيئًا ما ترغب فيه بشدة أو أن تقوم بشيء ترغب حقًا في القيام به.  على سبيل المثال، قم بإجراء اتفاق مع نفسك يقضي بأنك إذا قمت بالجري لمدة 30 دقيقة كل يوم، فإنك سوف تشتري لنفسك ملابس جديدة، تحديدًا ذلك القميص الذي يلفت نظرك منذ أسابيع. من الأسهل أن تصل إلى أهدافك عندما تجد من يشاركك المشقة والنجاح. قم بوضع جدول مناسب لكما معًا بحيث تلتزما وتراقبا عمل واستمرار كل منكما.  يمكنك كذلك أن تكون مجموعة من عدة أفراد للعمل على "تحسين اللياقة البدنية" الخاصة بكم. مع اتباع فكرة محفزة كأن يساهم كل فرد بـ 100 جنيه ، والشخص الذي يقوم بأفضل مجهود خلال فترة التدريب يربح هذه الأموال.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Có thái độ phù hợp. Theo dõi sự tiến bộ của mình và tự hào về những chuyển biến tích cực dù là nhỏ. Tạo ra một bản cam kết với chính mình. Tìm một người cùng theo đuổi mục tiêu với bạn.