First, read the Arabic article below.

خذ بعض الوقت يوميًا للانتعاش والاسترخاء، ويمكن أين تفعل بعض الأشياء البسيطة كالمشي قليلًا أو مشاهدة مباراة لكرة السلة. في بعض الأحيان قد تختار شيئًا أكبر، كالسفر في إجازة. ضع شيئًا أمامك تتطلع لفعله دائمًا. إن بناء ثقتك واحترامك لذاتك جزء ضروري في التعايش مع الاكتئاب.   قم بعمل قائمة بإنجازاتك ونقاط قوتك. اطلب من أحد المقربين إليك أن يساعدك إذا واجهت صعوبة في عمل تلك القائمة، ثم ألصق القائمة على الثلاجة أو مرآة الحمام لتذكرك دائمًا بقيمتك.  اهتم بنظافتك الشخصية، فإن ذلك سيحسن من شعورك وسعادتك. قد يكون من الصعب البقاء إيجابيًا عندما تكون مكتئبا، ولكن النظرة الإيجابية للحياة تساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أكثر فعالية، لذا حدد أفكارك السيئة وتخلص منها.استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.  على سبيل المثال، إذا كنت حزينًا لأن مصاريفك كثيرة، يمكنك استبدال ذلك بـ:" أشعر بالسيطرة لأنني قللت من إنفاقي الشهري." قل تلك العبارة بصوت مرتفع ليؤثر عليك بصورة إيجابية في نظرتك على الحياة. حفز نفسك بوضع الأهداف أمامك، ومن المهم أن تكون تلك الأهداف قابلة للتحقيق، لذا يمكنك البدء بأهداف صغيرة والعمل تدريجيا لتحقيق الأهداف الكبيرة.   كافئ نفسك عند تحقيق أهدافك. على سبيل المثال، ضع هدفا بقضاء 15 دقيقة 3 مرات يوميًا على الأقل أسبوعيًا مع شخص يدعمك نفسيا، كشقيقك أو صديقك المقرب، كما يمكنك وضع هدف أمامك بممارسة نشاطين للاسترخاء والاستجمام أسبوعيًا كالذهاب للسينما أو عمل جلسة تدليك. أظهرت بعض البحوث أنه توجد علاقة بين الاكتئاب والإبداع المكبوت داخليا، فعندما يعجز المبدع عن التعبير عن مواهبه يكون عرضة للاكتئاب، لذا وفر لنفسك منفذًا لإبداعك بالرسم أو الكتابة أو الاشتراك في صف تدريبي فني مثلًا. يمدك ضوء الشمس فيتامين د، وقد أفادت بعض البحوث أن زيادة فيتامين د وضوء الشمس تؤثر إيجابيًا على الحالة المزاجية، لذا افتح الستائر أو اخرج وحاول الشعور بضوء الشمس يداعب وجهك ويرفع مزاجك. بعض المشاكل الصحية من شأنها أن تجعل الاكتئاب أسوأ وصعب في العلاج، لذا فإن الاعتناء بالمشاكل الصحية كمشاكل الأسنان والسكر وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل، من شأنها جميعًا أن تضمن لك صحة بدنية عالية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cưng chiều bản thân một chút mỗi ngày. Phát triển lòng tự trọng. Cố gắng sở hữu thái độ tích cực. Thiết lập mục tiêu Chú ý đến khả năng tự sáng tạo của bản thân. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chăm sóc các vấn đề sức khỏe khác.


First, read the Arabic article below.

خذ تلك العوامل في الاعتبار عند اختيار شركة الوساطة:   ابحث عن شركة ذات خبرة في تلك الصناعة لمدة عشرة أعوام أو أكثر. تشير التجربة إلى أن تلك الشركة تعلم ما تقوم به وتعرف كيف ترعى عملائها. تحقق ما إذا كانت شركة الوساطة منظمة من هيئة رقابة مالية كبرى. إذا كان الوسيط يقدم نفسه طوعًا للرقابة الحكومية، فيمكنك أن تشعر بالاطمئنان من شركة الوساطة تلك وشفافيتها. تشمل بعض هيئات الرقابة:  الولايات المتحدة الأمريكية: الجمعية الوطنية للعقود الآجلة (NFA) ولجنة تداول العقود الآجلة للسلع (CFTC). المملكة المتحدة: هيئة القوانين المالية (FCA). أستراليا: لجنة الأوراق المالية والاستثمار الأسترالية (ASIC). سويسرا: اللجنة المصرفية الاتحادية السويسرية (SFBC). ألمانيا: هيئة الرقابة المالية الاتحادية (BaFIN). فرنسا: هيئة الأسواق المالية (AMF).   انظر إلى كم المنتجات التي يقدمها هذا الوسيط. على سبيل المثال: إذا كان الوسيط يتداول في الأوراق المالية وعملات السلع أيضًا، فبذلك تعلم أن للوسيط قاعدة عملاء أكبر ونطاق عمل واستثمار أوسع. اقرأ الآراء ولكن كن حذرًا. تقوم شركات الوساطة عديمة الضمير في بعض الأحيان بكتابة الآراء بنفسها لتعزيز سمعتها. يمكن للآراء أن تدعم اختيارك لشركة الوساطة، ولكن افعل هذا بحذر أيضًا. قم بزيارة موقع الوسيط. يجب أن يبدو احترافيًا وينبغي للروابط أن تكون مفعلة. إذا كان الموقع يذكر شيئًا مثل "الافتتاح قريبًا" أو غير ذلك بشكل غير مهني، فابتعد عن هذا الوسيط. تحقق من تكاليف المعاملات لكل عملية تداول. يجب عليك أيضًا التحقق من تكلفة البنك لتحويل الأموال إلى حساب الفوركس. ركز على الأساسيات. أنت تحتاج إلى خدمة عملاء جيدة ومعاملات سهلة وشفافة. يجب أيضًا أن تنجذب نحو شركات الوساطة ذات السمعة الجيدة. يمكنك فتح حساب شخصي أو يمكنك اختيار فتح حساب مدار. مع الحساب الشخصي يمكنك تنفيذ تداولاتك بنفسك. أما مع الحساب المدار، فسيقوم الوسيط بتنفيذ التداولات عنك. يمكنك أن تطلب الأوراق عن طريقة البريد أو بتحميلها؛ عادة ما تكون في شكل ملف PDF. تحقق من تكاليف تحويل الأموال من حسابك في البنك إلى حساب الوسيط. ستخفض تلك الرسوم من أرباحك. عادة سيرسل الوسيط رسالة بالبريد الإلكتروني تحتوي على رابط لتفعيل حسابك. اضغط على الرابط واتبع التعليمات وابدأ في التداول.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xem xét nhiều nhà môi giới khác nhau. Yêu cầu thông tin về việc mở tài khoản. Điền thông tin vào giấy tờ thích hợp. Kích hoạt tài khoản.


First, read the Arabic article below.

خذ تلك القطع كبيرة الحجم إلى التنظيف الجاف القريب منك للتنظيف الكامل أو المعالجة لمكافحة الإصابة المستقبلية بالحشرات. قم بإخبارهم بدواعي قلقك . يتوفر لدى معظم متخصصي التنظيف الوسائل والمواد الكيميائية الآمنة لتنفير الحشرات من التعشيش بالأنسجة.  في حالات الغزو الخطير للحشرات، استعن بشركة التنظيف المختصة لتأتي إلى منزلك للقضاء على الحشرات. لا تتخذ تلك الخطوة إلا إذا كنت متأكدًا من وجود حشرات بفراشك حيث إنها مكلفة بعض الشيء. يمكنك شراء كسوة المرتبة المصممة خصيصًا لطرد حشرات الفراش. يتم لف المرتبة بأكملها المصابة بالحشرات بتلك الكسوة وبالتالي سوف تموت أي حشرة محبوسة بداخل الكسوة. لن تحتاج إلى اتخاذ ذلك التدبير الوقائي إلا إذا كنت تعاني من حالة سيئة من لدغات الحشرات. تختبئ الحشرات عادةً بداخل الإطارات الخشبية، لذلك يساعد تغييرهم إلى إطارات معدنية على التخلص من الحشرات الموجودة بغرفة النوم. كذلك تكون الإطارات الخشبية قريبة من الأرضية مما يعطي للحشرات سهولة للوصول عن طريق التنقل من الأرضية إلى الفراش. قد تحتاج أيضًا إلى تجنب السرير ذي اللوح الأمامي إن أمكن. تكون الألواح الأمامية أماكن لتكاثر الحشرات وتتمكن الحشرات من الانزلاق بسهولة خلال الخشب المسامي وإلى الملاءات. إذا كنت تحتاج إلى لوح أمامي، جرب استخدام نوع معدني بدلًا من ذلك. سوف تتمكن من تجنب اللدغات ليلًا إذا تمكنت من منع الحشرات من الدخول إلى المنزل. سوف تتجنب أيضًا إهدار الأموال في شراء الأثاث الجديد والاستعانة بمتخصصي التنظيف.  سد الشقوق والفتحات القريبة من المواسير والأسلاك العارية؛ تتمكن الحشرات الصغيرة من التنقل بسهولة خلال تلك الممرات الضيقة. أحضر مواد عازلة من النوع السيليكون أو الأكريليك لاتكس لملء الفتحات الصغيرة حول الأبواب والنوافذ. إذا كان يوجد فتحات كبيرة سوف تحتاج إلى مواد أخرى قوية مثل الجبس والأسمنت. نظرًا لصغر حجم الحشرات اللادغة، لن تعمل الألواح الشبكية الموجودة بالنوافذ والأبواب جيدًا. أبقِ تلك الفتحات مغلقة إن أمكن. يساعد تحسين الصحة العامة على التخلص من مشكلة الحشرات. لا تترك الأطباق في الحوض طوال الليل واحرص على تنظيف بقايا الطعام المتراكمة. إذا كنت تجد صعوبة في التخلص نهائيًا من مشكلة الحشرات، اتصل بالشركات المختصة. تستخدم كل شركات إبادة الحشرات مزيج من المعالجة بالبخار والمبيدات الحشرية. من الجيد البدء بمعالجة البخار حيث سوف تقتل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đem chăn đến dịch vụ chuyên nghiệp để giặt. Thay khung giường. Bít kín nhà. Tìm sự giúp đỡ của dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp.


First, read the Arabic article below.

خذ في اعتبارك أنواع النباتات التي تلفت انتباه القطة، وتجنبها في المستقبل.  قد تحب قطتك النباتات ذات الأوراق الناعمة المتدلية التي ترفرف مع النسيم، كمثال. في هذه الحالة، قم بشراء نباتات بأوراق ضخمة وثقيلة، والتي لن تكون ممتعة أثناء اللعب. نباتات اليوكا كمثال، فهي لا تقاوم، وقطتك ستقوم بمضغها دون رحمة. الزهور المخملية أيضًا مثال آخر على النباتات الجاذبة للقطط التي يجب عليك تجنبها. إذا كان لديك هذا النوع من النبات في المنزل بالفعل، ضعه على رفٍ عال حيث لن تتمكن قطتك من الوصول له. تأكد من أنه رف يصعب الوصول له، وإلا ستقفز قطتك هناك. يمكنك لفت انتباه قطتك لفصائل معينة من النباتات لمنفعتك الشخصية. ضع إصيصًا من النعناع البري أو العشب حول منزلك من أجل قطتك. مضغ تلك النباتات سترضي حاجتها للمضغ، وستشتت انتباهها عن نباتاتك المفضلة. هناك العديد من الفصائل التي لا تفضلها قطتك. النباتات ذات الرائحة القوية، مثل اللافندر، والروزماري، والحمضيات. حيث يمكنك التمتع برائحة تلك النباتات الجميلة، نفس الرائحة ستمنع قطتك من الاقتراب من النباتات. يمكنك أيضًا شراء نباتات لها أوراق عالية جدًا لا يمكن للقطط الوصول إليها، مثل الأشجار الصغيرة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Quan sát sở thích của mèo. Tránh mua loại cây "nam châm hút mèo". Đặt cây "mồi" xung quanh nhà bạn. Mua loại cây cảnh mà mèo không thích.


First, read the Arabic article below.

خذ قطك للطبيب البيطري فورًا إذا رأيت أنه يجهَد أثناء محاولة التبول أو يمضي وقتًا طويلًا في المحاولة دون نتيجة. يمكن أن تعاني القطط الذكور على وجه خاص من مشاكل بولية حيث يضيق مجرى البول (الأنبوب الممتد من المثانة للعضو) أو ينسد. يمكن أن تمر الكميات الصغيرة من البول حتى ينسد القط تمامًا ولا يستطيع التبول على الإطلاق. هذه حالةٌ خطرةٌ وتحتاج تدخلًا طبيًا فوريًا، كما يمكن أن تحدث الانسدادات في الأمعاء.  تمضي بعض القطط التي تعاني التهابات بولية أو انسدادًا وقتًا طويلًا وهي تحاول التبول أو لعق أعضائها التناسلية أو النداء على مالكها. يحدث الإمساك لدى القطط وقد يؤدي لمشاكل مزمنة تتطلب أنظمة غذائية وملينات خاصة، كما أن الإسهال غير مستبعد أيضًا بما في ذلك الإسهال المزمن المرتبط بداء الأمعاء الالتهابي. كل هذه المشاكل غير مريحة للقط وقد تتسبب في خوفه من صندوق الفضلات أو عدم تمكنه من بلوغه في الوقت المحدد لتجنب التغوط في المكان الخطأ.  تعاني معظم القطط المصابة بداءالأمعاء الالتهابي من أعراض متباعدة فقط دون سبب واضح. يمكن أن تكون التغيرات في الشهية أو الخمول أو التقيؤ أو زيادة ابتلاع كرات الشعر علامات على مشاكل الأمعاء. قد لا يتمكن قطك من بلوغ الصندوق بشكل مريح كما كان من قبل في حال تقدمه بالعمر أو أصيب. هل يعرج قطك أو يحتاج مساعدة للقفز على كرسي أو سرير أو تصيبه نوبات من ارتعاش الأرجل أو يبدو متألمًا من ذيله أو عموده الفقري؟ خذه للطبيب البيطري فورًا إذا كان الأمر كذلك! قد تتمكن من جعله أكثر ارتياحًا بخفض جوانب الصندوق أو بعمل فتحة في الجانب كباب. قد تحتاج للتفكير في استخدام صندوق كبير حتى يتمكن القط من الالتفاف داخله بسهولة.  قد لا يستطيع القط البدين أن يرتاح في الصندوق بعد الآن. أحضر صندوقًا أكبر وضع حمية للقط. استشر الطبيب البيطري عن الخطط الآمنة لفقدان وزن قطك. ينتج التبول خارج الصندوق في الغالب عن مشاكل طبية تشمل التهابات مجرى البول والبول السكري والفشل الكلوي المزمن وفرط نشاط الغدة الدرقية مع وجود بلورات البول أو دونها والمشاكل المعوية. اجعل الطبيب البيطري يجري فحصًا طبيًا إذا شككت فيما سبق.   لاحظ قطك حتى تستعد للإجابة عن أسئلة الطبيب البيطري. تشمل الأسئلة المحتملة: هل يتبول القط بجوار الصندوق أم بعيدًا عنه؟ ما مدى اتساع بقعة البول؟ هل يحاول القط التبول في الصندوق من الأساس؟ هل يصدر القط صوتًا عند التبول؟ هل هناك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đánh giá xem mèo đi tiểu có khó khăn không. Đánh giá xem mèo của bạn có gặp vấn đề khi đi đại tiện không. Giúp mèo tiếp cận hộp cát dễ hơn. Nói chuyện với bác sĩ thú y để loại trừ các vấn đề về sức khỏe khác.


First, read the Arabic article below.

خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك، فهذا الأمر سيساعد على أن تبدو لك المشكلة واقعية أكثر وسيجعلك تحاول حلها أكثر عندما تاها مكتوبة على الورقة تحدِّق بك.  فإن كانت مشكلتك أنك ليس لديك مال كافٍ، فاكتب ذلك، واكتب أيضًا ما يترتب على تلك المشكلة كي يشجعك ذلك على حلها؛ ويمكن أن تكون النتائج المترتبة على تلك المشكلة شيء مثل الشعور بالضغط العصبي، وأنك لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء التي تحبها. ضع الورقة في مكان مرئي لك دائمًا حتى لا تنسى العمل على حل المشكلة -إن لم تكن مشكلة خاصة بالطبع- فيمكنك تعليق الورقة على باب الثلاجة مثلًا. وشارك كل تفاصيل المشكلة التي يمكن أن تشاركها مع شخص تثق به مثل أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، أو معلمك، فذلك سيخفف عنك التوتر على الأقل. .  هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يستطيع مساعدتك في إيجاد حل للمشكلة لم تفكر فيه من قبل. ينبغي أن تكون لبقًا وحريصًا إن كنت ستتحدث مع شخص له نفس المشكلة وقل له أنك تريد معرفة الطريقة التي تحل بها المشكلة مثله. فيمكن لمشاعرك أن ترشدك لمعرفة كيف يسير حل المشكلة، فالمشاعر مهمة حتى السلبي منها. فإذا شعرت بالغضب أو الإحباط مثلًا فلا تخبيء مشاعرك واعترف بوجودها وقيّم أسباب وجودها، فإيجادك لمصدر المشكلة قد يمنحك حلولًا لها.  ولا يستطيع أحد لومك على شعورك بالضيق، أو الغضب، أو القلق طالما أنك تعرف أن تلك المشاعر لن تحل المشكلة، لذلك سينبغي عليك أن تبدأ في التصرف من أجل حل المشكلة لكن تظل حقيقة أن هذه المشاعر هي ما يخبرك بوجود مشكلة من الأساس بالإضافة إلى اقتراح حل لها. ويمكنك أن تحافظ على هدوئك إن شعرت بالضيق بعمل شيء من اللآتي: التركيز على أنفاسك، أو العد من واحد إلى عشرة (أو أكثر إن احتجت إلى ذلك)، تحدث مع نفسك بلطف ("قل لنفسك أن كل شيء سيصبح على ما يرام"، أو "خذ الأمر ببساطة")،  أو جرب الذهاب للتمشية أو الجري أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. فينبغي عليك حجز موعد مع الطبيب إن كانت المشكلة تؤثر على صحتك النفسية والذهنية، الأطباء المتخصصون سيستطيعون مساعدتك على حل مشكلاتك أو التعايش معها. ويمكنك إيجاد متخصص في الصحة النفسية على هذا الموقع:  http://locator.apa.org/

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết ra vấn đề của bạn. Trò chuyện về vấn đề. Trân trọng cảm xúc của bản thân. Tìm gặp chuyên viên tư vấn.


First, read the Arabic article below.

خذ قيلولة لتشعر بالتحسن. فليكن هدفك النوم من ٨-١٠ ساعات في اليوم عند المرض. يساعد النوم على توجيه طاقة جسدك للتغلب على المرض. إذا كنت مريضًا لا تقم بأعمال بدنية عنيفة. يمكنك إذا استطعت أن تؤدي تمارين متوسطة الحدة مثل اليوجا والمشي، إلا إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي (مثل السعال والرئة المحتقنة) أو الحمى أو آلام الجسد، عليك في هذه الحالة تجنب أي تمارين. حاول تجنب العمل، والتوتر المصاحب للعمل وأداء الأعمال المنزلية عند المرض. هدفك أنت تتحسن في أسرع وقت ممكن. افعل ذلك ليكون لديك فرصة لاستئناف حياتك اليومية في أسرع وقت ممكن.  إذا احتجت للبقاء مشغولًا أو إذا شعرت بالملل، يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز. يمكنك سؤال أحد الأصدقاء لمساعدتك في إتمام مهمة ضرورية أو في تحضير الوجبات لك أو إذا كان عليك الاهتمام بأمر ما أثناء المرض.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ngủ nhiều hơn. Ngừng tập những bài tập thể dục mạnh. Hoạt động ít nhất có thể.


First, read the Arabic article below.

خذ ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح الطعام مع كوب من الماء الدافئ. قلّب المحلول واستخدمه لشطف فمك عدة مرات. يساعد ذلك على تطهير فمك ويساعد أيضًا على تخفيف الألم. بعد شطف فمك بالماء الملحي، خذ كمية من الملح وضعها على القرحة مباشرًة. عادًة ما تكون تلك العملية مؤلمة للغاية، لكنها أحد أفضل الطرق لتسريع عملية الشفاء. يمكنك أن تفعل ذلك من 4 إلى 5 مرات في اليوم. اسكب حوالي ملعقة صغيرة من حليب المغنيسيوم في ملعقة ثم خذ قطعة قطن أذن نظيفة واغمسها في حليب المغنيسيوم. قم بمسح القرحة بالمحلول واتركه عليها لمدة 5-10 ثواني مع إبقاء فمك مفتوحًا. سيساعد هيدروكسيد المغنيسيوم على تجفيف قرحة الفم وتسريع عملية الشفاء. كرر ذلك 7-8 مرات يوميًا. حليب المغنيسيوم متوفر في أغلب الصيدليات وعادًة ما يكون متواجدًا في أقسام منتجات علاج الإمساك. قم بوضع كمية صغيرة (بحجم ممحاة القلم الرصاص) على ملعقة. خذ قطعة صغيرة من القطن واغمسها في الماء ثم في الشب. ضعها مباشرًة على قرحة الفم. اتركها على القرحة لمدة دقيقة أو دقيقتين. قد يكون ذلك حارقًا قليلًا لذلك احتفظ بكأس من الماء بالقرب منك لشطف فمك. يستخدم الشب كقابض للنسيج. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الشب على تحفيز الجهاز المناعي، ولكن لن يكون ذلك مفيدًا في حالة ما إذا كانت قرحة الفم التي أصابتك غير فيروسية. افعل ذلك 1 إلى 2 مرة في اليوم. يتم استخدام الشب في الخبز والطهي، لذا لا يوجد ضرر في بلع القليل منه. استخدم قطعة صغيرة من القطن وضع جل الصبّار على القرحة مباشرًة. اتركه لمدة دقيقة أو دقيقتين. غالبًا ما سيذوب الصبّار في لعابك. إذا لم يفعل، اشطف فمك بعدها. يمكنك تكرار هذا العلاج 4-5 مرات في اليوم. دع المحلول يستقر على القرحة لمدة 5-10 ثواني مع إبقاء فمك مفتوحًا. تساعد صودا الخبز على تعجيل الشفاء وزيادة درجة حموضة فمك، مما يقلل من خطر العدوى البكتيرية. كرر هذه العملية 7-8 مرات في اليوم. لصنع شاي المريمية، استخدم ملعقة صغيرة من المريمية في كوب من الماء الساخن. يمكنك صنع شاي الكاموميل بنفس الطريقة، أو استخدم 1 كيس في كوب من الماء الساخن. عندما يبرد الشاي، اخلطهما معًا بكميات متساوية واشطف فمك به. يُعرف الكاموميل والمريمية بخواصهما المضادة للبكتيريا وللالتهاب، مما يقلل من خطر العدوى والشعور المزعج. يمكنك أيضًا أن تضع كيس كاموميل على القرحة. يعمل المركب الكيميائي بيسابولول كمضاد للالتهاب وسيقلل من...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Pha nước muối súc miệng. Làm khô vết viêm loét bằng Milk of magnesia. Dùng phèn bột để làm se vết loét. Làm dịu đau bằng gel lô hội. Chấm muối nở (baking soda) lên vết loét. Pha trà để súc miệng. Dùng viên ngậm deglycyrrhizinated licorice (DGL). Dùng kem ớt cayenne để giảm đau. Chấm dầu dừa lên vết loét.


First, read the Arabic article below.

خذ موعدًا مع الطبيب الممارس العام أو طبيب الغدد الصماء المتخصص في معالجة الاضطرابات الهرمونية. سيسألك الطبيب عن تاريخك الطبي ويطلب منك إجراء تحليل للدم لمعرفة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك. أحضر معك قائمة بأسئلة تطرحها على الطبيب لتستفيد من موعدك معه على أكمل وجه.  يمكن لتحليل الدم أن يستخدم لاستبعاد أي مشاكل كبرى في الغدد الكظرية كمرض أديسون.سينظر الطبيب في الواقع إلى مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون سلفات لديك، لأن هذا هو الهرمون الذي تفرزه الغدد الكظرية.  سيخبرك الطبيب على الأرجح أنه من الهام خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك لأن ارتفاعها يسبب عدم انتظام ضغط الدم والعدوانية وغيرها من المشاكل الصحية، ولحسن الحظ ستختفي كل تلك المشاكل الصحية فور خفضك لمستوى هذا الهرمون. بعض المعادن كالزنك تقلل التورم والالتهابات في الجسم.إذا شعرت بالتورم مؤخرًا وكنت تعلم أن مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك مرتفعة فيمكن أن يحل الزنك مشكلتك. احرص فحسب على استشارة الطبيب قبل تناول أية مكملات.تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك مثل:  اللحم خاصةً اللحم البقري ولحم الخرفان ولحم الدجاج الداكن. المكسرات. الفاصوليا. الحبوب الكاملة. الخميرة. يمكن لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون أن تؤثر بشكلٍ مباشر على نواحي أخرى من صحتك بما فيها أية أمراض سابقة تحاربها. ربما يجب عليك أن تجري متابعة إضافية مع طبيبك لمرض السكري وأمراض الكبد والسرطانات خلال محاولتك لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. بعض الأدوية لها أعراض جانبية تؤدي لرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا كنت تحاول المحافظة على مستويات هذا الهرمون منخفضة فاستشر طبيبك قبل تناول أية أدوية جديدة واستعن به لتقييم أية أدوية حالية تتناولها بالفعل. على سبيل المثال ترتبط أدوية مرض السكري مثل ميتفورمين بارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. استشر طبيبك حول الإقلاع التدريجي أو المفاجئ لأية أدوية هرمونية موصوفة أو متاحة دون وصفة تتناولها حاليًا، فمن المستحيل أن تخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك وأنت تتعاطى تلك الأدوية التي ترفع مستوياته. ضع في اعتبارك أن الإقلاع التدريجي عن تلك الأدوية قد يستغرق شهورًا، لذا تحلى بالصبر حتى ترى نتائجًا إيجابية. إذا كان فرط هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك ناتج من ورم...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Trao đổi với bác sĩ. Uống thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Theo dõi các vấn đề sức khỏe hiện tại. Cảnh giác với tương tác thuốc tiềm ẩn. Ngừng uống thực phẩm chức năng bổ sung DHEA tổng hợp. Đồng ý phẫu thuật.


First, read the Arabic article below.

خذ نفسًا عميقًا وتذكر أن شراء واقي ذكري هو أمر طبيعي ويتسم بالمسؤولية. على الأرجح ستشعر بأن الجميع يحدقون بك وأن المحاسب يحكم عليك. في الواقع، لا يولي الناس هذا القدر من الانتباه لك. أنت لست أول شخص يأتي للمحل لشراء واقي ذكري. اعرف ما نوع الواقي الذكري الذي ستشتريه قبل أن تبدأ مهمتك. حدد النوع والحجم والمادة التي تفضلها (مثلًا لاتيكي، بولي يوريثين، أو من جلد الحمل 'lambskin'). الذهاب للمحل وأنت تعرف النوع المحدد الذي تريده سيوفر عليك قضاء وقت أكبر هناك. انتقِ عدة خيارات بحيث تجد بديلًا لو لم تجد لدى المحل أحد الأنواع التي تهتم بشرائها.  كذلك، اعرف كم هو السعر الذي سيكلفك لشراء واقي ذكري. يجب أن تكون مستعدًا عندما تذهب للمحل. فكر في شراء الأنواع المصرح بها من قِبَل الـFDA فقط. إذا كنت شابًا، احسب حجم قضيبك وهو منتصب ليساعدك على اختيار حجم الواقي المناسب. يمكنك كذلك استخدام حاسبة واقيات ذكرية أونلاين لتساعدك على اتخاذ قرارك. ابحث على الإنترنت عن واقيات ذكرية، واقرأ المراجعات عنها. الشراء من محل يبعد 20 أو 30 دقيقة عن منزلك يمكن أن يبعدك عن مقابلة أشخاص تعرفهم. قد تشعر كذلك بالارتياح بمعرفة أنك على الأرجح لن ترى عائلتك أو أصدقائك أو زملائك. زر المحل قبل أن تشتري الواقي الذكري منه. خذ بعض الدقائق لتعرف أي الأقسام يوضع بها الواقيات (ممر تنظيم الأسرة أو الصيديلية على سبيل المثال). إذا كانت الواقيات موضوعة خلف طاولة الحساب، قد تحتاج لشراء الواقيات من محل مختلف. زر المحل عندما يكون هادئًا نسبيًا ولا يوجد سوى القليل من المشترين الآخرين. المحلات التجارية تكون أقل ازدحامًا خلال ساعات الصباح الأولى وفي الأوقات المتأخرة جدًا من الليل. لن يكون عليك القلق بشأن مقابلة أشخاص في الممرات أو أشخاص يلاحظون بأنك تشتري واقيات ذكرية. فكر في الواقي الذي تشتريه على أنه من أدوات العناية الشخصية والذي تشتريه كمعجون أسنان أو شامبو أو مزيل عرق. تغيير عقليتك يمكن أن يساعدك لتكون أقل توترًا. اجعل هذا الممر الذي ستشتري منه ببساطة جزءًا من تجولك للتسوق، التقط ما تبحث عنه واستكمل تسوقك. كن بمظهر هادئ وواثق وأنت تشتري الواقي. لست بحاجة لجذب المزيد من الانتباه نحوك بسبب تصرفك بارتباك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thư giãn và bình tĩnh. Tiến hành nghiên cứu. Chọn cửa hàng cách xa nhà. Tránh mua bao cao su trong giờ cao điểm. Xem bao cao su là món hàng bình thường .


First, read the Arabic article below.

خذ نفسًا عميقًا وحافظ على هدوئك وتذكر أن حدوث الانتصاب العابر أمر طبيعي للغاية، وفي أغلب الأمر غير مُلفت، بينما قد يتسبب القلق الشديد في زيادة صعوبة إنهاء الانتصاب.  يعمل شعورك بالقلق في صالحك، حيث أن القلق والضغط العصبي يتسبب في حدوث استجابة هرمونية تعرف باسم "الهروب أو المواجهة"، يترتب عليها إعادة توزيع مجرى الدم نحو الأطراف بعيدًا عن الأعضاء الجنسية، وبالتالي يساعد ذلك في إنهاء الانتصاب.  أفضل نصيحة يمكن قولها: لا تقلق بشأن الانتصاب وانشغل في المقابل بأمر آخر، وهو ما قد يساعدك في تشتيت انتباهك عن الانتصاب. هناك مزحة قديمة تقول أن الجسد لديه ما يكفي من الدم لتغذية إما العقل وإما القضيب الذكري في نفس ذات الوقت، والحقيقي أن هذه المزحة صحيحة بشكل أو آخر. عندما تفكر في أمر ما معقد يشغل بالك، يساعد ذلك في إنهاء الانتصاب وعودة العضو الذكري لحالته المرتخية.  حاول التفكير في أمر غير جنسي مع محاولة تجاهل الانتصاب، بمعنى آخر لا تحاول التفكير كالآتي "أنا أفكر في الرياضة الآن لكي لا أفكر في الانتصاب الخاص بي". لن يفيدك هذا الأسلوب كثيرًا، وإنما كل ما عليك هو أن تتمكن من التركيز العقلي بشكل كبير في أمر مختلف. جرّب لعب الموسيقى أو التدرب أو القراءة أو حل مسأل حسابية معقدة. تخيل نفسك تمارس نشاط ما. إذا ما لم يكن بإمكانك القيام به في الحال، وبخاصة في المناسبات الاجتماعية والتي يُثار فيها الشكوك حينها، فالحل هو أن تلجأ للتخيل. تخيل نفسك تلعب الجيتار وفكر في موضع أصابعك وطريقة عزفك وصوت الموسيقى. تحتاج في بعض الأوقات إلى مغادرة المكان الذي تجلس به من أجل تشتيت انتباهك، وبخاصة إذا ما كان الانتصاب نتيجة لإثارتك بسبب فتاة أو شيء ما في الغرفة. على هذا الأساس امنح نفسك بضع دقائق للهدوء في مكان مختلف ومن ثم العودة إلى الغرفة الأصلية بعد حل المشكلة. تجنب المثيرات الجنسية. امنع نفسك عن رؤية أو الاستماع إلى أو اختبار أي شيء قد يتسبب في إثارتك على نحوٍ جنسي، ومن ثم حاول تشتيت حواسك بعيدًا عن هذه المثيرات. على سبيل المثال، حاول التركيز في القراءة بدلاً من التحديق في الفتاة التي تتسبب في إثارتك. لا يتم ترشيح الألم المتعمد من قِبل أيّة جهة طبية، لكنه في المقابل يُعتبر تقليدًا قديمًا شائعًا بين الرجال يؤدي إلى إنهاء الانتصاب. يمكن لبعض الألم المعتدل أن يعمل كمشتت للأمر.   جرّب على سبيل المثال أن تقوم بقرص فخذك في الخفاء بشكل لا يجعلك تشعر...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thư giãn hoặc lợi dụng chính sự bồn chồn của bạn. Cố gắng tập trung vào việc gì đó phức tạp nhưng không gợi dục. Thay đổi khung cảnh. Tự làm mình đau nhẹ.


First, read the Arabic article below.

خذ وقتك عند التحدّث، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. اجعل جُملك أطول من المعتاد بقليل. تخيّل أنك تقوم بتهدئة شخص مذعور أو قلق، واجعل هذا الصوت هو المعيار الذي تقيس صوتك عليه. احتفظ بهذه النبرة طوال فترة تحدّثك مع الشخص. تتضمن الكلمات الجيدة التي يمكن البدء بها ما يلي:  "اسمح لكلماتي بالانسياب عليك، وتقبّل اقتراحاتي وكأنها رغبتك الشخصية". "كل شيء هنا آمن، وهادئ، ويُشعر بالسلام. اسمح لنفسك بالاستراحة على الكرسي/الأريكة بينما تقوم بالاسترخاء بعمق". "قد تشعر بأن جفونك ثقيلة وأنك ترغب بإغماض عينيك. اسمح لجسمك بالاستراحة بشكل طبيعي بينما تُرخي عضلاتك. استمع لجسمك ولصوتي بينما تبدأ بالشعور بالهدوء". "أنت تتحكم في نفسك بشكل كامل، ولن تقبل اقتراحاتي إلا إن كانت مفيدة لك وكنت مستعدًا لتقبّلها". اطلب منه أخذ نفسه بشكل منتظم وعميق شهيقًا وزفيرًا. اطلب منه تنظيم تنفّسه عن طريق تمثيل ذلك له وجعله يحذو حذوك. يجب أن تكون دقيقًا: "قم بالشهيق بعمق الآن، واملأ صدرك ورئتيك بالهواء" بينما تقوم بالشهيق أيضًا، واتبع ذلك بالزفير مع قول "اسمح للهواء بالخروج من صدرك وأفرغ رئتيك بالكامل". يؤدّي التنفّس المنتظم إلى إيصال الأوكسجين للمخ ويقدّم للشخص شيئًا آخر يمكنه التفكير فيه غير التنويم المغناطيسي، أو القلق، أو البيئة المحيطة به. يمكن أن يكون ذلك جبهتك إن كنت تجلس أمامه مباشرةً، أو شيء تكون إضاءته خافتة في الغرفة. اطلب منه تحديد غرض، أي غرض، وإراحة عينيه عليه. هذا هو ما يخلق عند الناس المفهوم الشائع باستخدام البندول، حيث أن هذا الغرض الصغير يعدّ أحد الأغراض التي يمكن النظر إليها بتمعّن. إن شعر الشخص بالاسترخاء الشديد وقام بإغلاق عينيه، اسمح له بذلك.  انتبه لعيني الشخص بين الحين والآخر. إن لاحظت أن عيني الشخص تتحرّكان من مكان للآخر، قدّم له بعض الإرشاد. "أرغب منك أن تقوم بالانتباه إلى هذا الملصق الموجود على الحائط"، أو "حاول التركيز على الفراغ الموجود بين حاجبي". اسمح لهم بإراحة أعينهم وجفونهم ليشعروا بثقلها. إن كنت ترغب أن يقوم الشخص بالتركيز عليك أنت، يتوجب عليك البقاء ثابتًا في حالة سكون. عندما تشعر بأن الشخص هادئ نسبيًا ويتنفّس بانتظام، وأنه متناغم مع صوتك، اطلب منه إراحة قدمه وأصابعها. اطلب منه عدم التركيز على هذه العضلات، ثم انتقل إلى عضلات الربلة. اطلب من الشخص إراحة الجزء السفلي من رجله، ثم الجزء العلوي، واستمر بذلك حتى تصل إلى...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nói bằng giọng nhỏ, chậm và êm dịu. Yêu cầu đối tác tập trung hít thở sâu và đều đặn. Yêu cầu họ nhìn tập trung vào một điểm cố định. Hướng dẫn họ thả lỏng từng phần cơ thể. Khuyến khích họ thư giãn. Để ý dấu hiệu trong hơi thở và ngôn ngữ cơ thể của đối tác để biết trạng thái tinh thần của họ. Dẫn họ đi xuống "chiếc cầu thang thôi miên".


First, read the Arabic article below.

خذ وقتك لتتأكد أن يديك غير متسختين. عليك التأكد بأنك لن تدخل جراثيم أو أوساخ في الحوض عن طريق الخطأ أثناء عملية التنظيف. إذا استعملت الصابون، تأكد من شطفه تمامًا. وجود الصابون في حوض سمكة البيتا من الممكن أن يمرضها. من الضروري أن تفصل أية أجهزة كهربائية وتبعدها عن حوض الأسماك أثناء تنظيفه. حتى إن كانت تلك الأجهزة مخصصة للاستعمال في حوض الأسماك، فلن يكون سقوطهم في الحوض - أو بالأحرى غمرهم بالماء - عن طريق الخطأ أمرًا جيدًا. لكي تنضف الحوض عليك أولًا أن تجهز مكانًا آمنًا لتضع فيه السمكة. استخدم كوبًا أو وعاءً نظيفًا يمكنك وضع السمكة فيه. خذ بعضًا من الماء الموجود في حوض سمكة البيتا وضعه في الكوب أو الوعاء، ستحتاج فقط لكمية كافية من الماء لتحصل السمكة على مساحة صغيرة لتسبح فيها. إضافةً إلى ذلك، ستحتاج معدات لتنظف وتجدد ماء الحوض. ستحتاج أيضًا: حوض وكوب بلاستيكي أو شبكة لغرف السمكة والماء، ومناشف ورقية وفرشاة لتنظيف الحوض من الداخل، ومنقي مياه (وهو متوفر في معظم محلات الحيوانات الأليفة أو محلات أسماك الزينة)، ومصفاة لتستعملها عندما تنظّف الحصى الخاص بالحوض، وملعقة بلاستيكية. مستعملًا كوبًا صغيرًا، اغرف 50% إلى 80% من الماء الموجود في الحوض. احتفظ به لكي تتمكن من استعماله لاحقًا في الحوض. يجب أن تفعل هذا لأنه يتوجب عليك ألا تغير الماء بالكامل، فمن المحتمل أن تعرض سمكة البيتا لصدمة. بدلًا من ذلك، سوف ترجع الماء الذي احتفظت به مرة أخرى إلى الحوض، بعدما تنظفه.  إذا كنت مالكًا جديدًا، بإمكانك أن تبدأ بتغيير الماء بنسبة 50% ثم تزيده تدريجيًا حتى تصل لـ80% أغلب القاذورات في حوض سمك البيتا تتواجد في القاع مع الحصى. فإذا أخذت الماء من أعلى، فإنك ستتخلص من معظم القاذورات والأوساخ عندما تنظف الحصى. حالما تنقص بعض الماء من الحوض، اغترف السمك بنفس الكوب. خذ وقتك وكن حذرًا على زعانف السمكة. إذا تحركْتَ ببطء شديد، فبإمكانك جعل السمكة تستقر في الكأس بينما لا تزال تحت الماء، ثم يمكنك بكل سهولة أن ترفعها مباشرةً.  ضع السمكة في الكأس أو الوعاء الذي كنت قد ملأته قبلها بماء الحوض. ضع بعين الاعتبار أنه خلال عمل ذلك عليك أن تتأكد من أن السمكة لن تقفز خارجًا. سمك البيتا معروف بقفزه، لذا ضع غطاءً على أي إناء ستحفظ فيه السمكة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rửa tay! Tháo ổ cắm máy sưởi, máy lọc, hoặc đèn trước khi bắt đầu. Chuẩn bị dụng cụ và chất liệu cần có. Múc nước ra khỏi bể. Vớt cá ra khỏi bể.


First, read the Arabic article below.

خذ وقتك للتمعن في سؤال مقالتك أو الإرشادات وفكر فيما يطلبه منك الفرض. عليك أن تضع خطًا تحت أي كلمات مفتاحية مثل صف أو قارن أو اشرح أو برهن. يجب أن تضع خطًا تحت أي موضوعات مركزية أو أفكار يطلب منك الفرض مناقشتها كالحرية أو الأسرة أو الهزيمة أو الحب إلخ. اسأل معلمك إذا لم تكن تفهم ما يطلبه منك الفرض. من المهم أن تتأكد أن لديك تصورًا واضحًا عما يريده منك المعلم قبل أن تبدأ العمل على الفرض. معلمك جمهورٌ أوليٌ لمقالتك لذا سيكون عليك وضع توقعاته واحتياجاته في اعتبارك قبل أن تكتب. تشمل بعض الأمور الأساسية التي سيتوقعها منك معلمك ويحتاجها ما يلي:   إجابةً مفصلةً بشكل جيد وتلبي متطلبات الفرض كتابة مباشرةً وواضحةً يسهل تتبعها بحثًا مصقولًا دون أخطاء صغيرة مثل أخطاء التهجئة والطباعة خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية إنجازك لهذه الأهداف العريضة بعد أخذ توقعات معلمك في الاعتبار. ضع في حسبانك ما عليك تضمينه في المقالة.   إذا تم تكليفك بالكتابة عن شخصية في كتاب ما مثلًا فسيكون عليك تقديم الكثير من المعلومات عن تلك الشخصية. سيتطلب هذا إعادة قراءة بعض الفقرات من الكتاب غالبًا ومراجعة الملاحظات التي أخذتها في الصف.  احرص على وجود ترتيب منطقي في مقالتك للتأكد من سهولة متابعتها. يمكنك تحقيق هذا الهدف بأخذ وقت لكتابة مسودة وتفقد منطقية عملك من خلالها. تقدر على النجاح في كتابة مقالة متقنة بشرط أن تبدأ مبكرًا وأن تترك لنفسك كثيرًا من الوقت للمراجعة قبل أن تضطر للدخول في المسودة النهائية. حاول إتمام مسودتك الأولى قبل تسليم مقالتك بأسبوع تقريبًا إذا أمكنك. يمكن أن تساعدك التمارين الابتكارية على جذب التفاصيل التي تعرفها مسبقًا مما يمكن أن يمنحك بداية رائعة لكتابة مقالتك. تشمل بعض التمارين الابتكارية المفيدة ما يلي:   الكتابة الحرة. اكتب قدر إمكانك دون توقف في هذا التمرين، حتى لو لم تكن تستطيع التفكير في شيء تكتبه فاكتب "لا أستطيع التفكير في شيء أكتبه" حتى يرد شيءٌ آخر في ذهنك.  اقرأ ما كتبته بعد أن تنتهي وضع خطًا أو أبرِز أي معلومات قد تكون مفيدةً في مقالتك.  عمل القوائم وفيه تصنع لائحةً بجميع التفاصيل والمعلومات ذات الصلة بموضوع المقالة. اقرأ لائحتك بعد تدوين كل شيء يمكنك التفكير به وضع دائرةً حول المعلومات المهمة لمقالتك.  التجميع وفيه توصل الأفكار باستخدام خطوط ودوائر على ورقة. قد تبدأ بموضوع مكتوب في منتصف الصفحة مثلًا ثم تتفرع من هذه...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Phân tích đề tài hoặc câu hỏi trong đề bài. Cân nhắc độc giả của bạn. Nghĩ về những ý bạn cần đề cập trong bài. Phát triển ý tưởng của bạn. Nghiên cứu đề tài khi cần thiết.


First, read the Arabic article below.

خذ وقتك وأخرج الريح ببطء بدلًا من إطلاقها بسرعة ما يحدث صوت الضراط العالي غالبًا. افعل هذا بشد عضلات بطنك وأخذ أنفاسًا طويلة شهيقًا وزفيرًا مع إخراج الريح. يفترض لإطلاق الريح ببطء أن يمنع الصوت المصاحب لخروجها. يمكنك كذلك المباعدة بين فلقتي مؤخرتك عن بعضهما قدر الإمكان لتطلق ريحًا ناعمة مموجة قد لا تكون لها أي رائحة على الإطلاق. يمكنك تشتيت الآخرين عن غازاتك بأن تسعل بصوت مرتفع أو تعطس مع إطلاق الريح. يمكن أن يساعد هذا في تغطية الصوت مع إطلاق الريح.  يمكنك إيضًا إصدار صوت عال بأن تتظاهر بالتحدث على هاتفك الخلوي أو تشغل الموسيقى في الغرفة قبل إطلاق الريح. قد يكتم هذا الصوت الذي تتحتم مصاحبته لخروج الريح. هناك رأيٌ آخر يتمثل في التحرك حتى لا تعلق الرائحة والصوت في مجالك العام. سيمكنك فعل هذا من الغياب حين يشم أحدهم الرائحة أو يسمع الصوت ولن تشعر بالخجل حين تكتشف الرائحة.  حاول أن تمشي للأمام في غرفة خالية أو منطقة يمكنك فيها الانتهاء من إطلاق الريح حيث لا يكون أحدٌ آخر بالقرب منك. لن تشعر بالحرج من إطلاق الغازات المزعجة بهذه الطريقة. انهض قبل إخراج الريح وحاول إخلاء المنطقة حتى لا تكون وسط حشد أو قرب العديد من الناس. يمكنك بهذه الطريقة الذهاب لغرفة أو منطقة مختلفة وإخراج الريح من أعماقك.  حاول إذا كنت في قطار مزدحم مثلًا أن تصل لعربة فارغة قبل إطلاق الغازات. اتجه لغرفة اجتماعات فارغة أو منطقة عامة إذا كنت في مكتب مزدحم وأطلق الريح هناك حيث لا يوجد من تزعجه بالصوت أو الرائحة. يمكنك التغطية على رائحة الغازات برش معطر الجو في المكان أو باستخدام رائحة كريم اليد لتقلل الرائحة. افرك الكريم المعطر على يديك بعد إخراج الريح حتى تغطي على أي روائح كريهة قد تكون عالقة في الجو.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xì hơi thật chậm. Ho hoặc tạo ra tiếng động lớn. Vừa đi vừa xì hơi. Rời khỏi phòng hoặc khu vực bạn đang hiện diện. Dùng nước xịt phòng.


First, read the Arabic article below.

خذ وقتك وتحدث إلى شريكك، والأهم من ذلك، استمع. أشرك شريكك بسؤالهم أسئلة مفتوحة النهايات، ثم تأمل بروية فيما سيقولونه. كن منفتحًا لمشاركة مشاعرك، واسمح لشريكك بفعل ذلك أيضًا. يمكنك التمرن على الاستماع المتأمل بقولك: "أسمعك تقول إن الأمور صعبة بينك وبين والديك" أو "يبدو أنك مرهق جدًا بسبب العمل اليوم". مع الوظائف والعائلات وأي مشاكل أخرى تتطلب وقتك، في بعض الأحيان تكون العلاقة العاطفية هي الجزء الذي يعاني على الأغلب من الوقت الذي تستغرقه هذه المشاكل. التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن التوتر الدائم يسبب ارتفاعًا في الكورتيزول، وهو هورمون يمكنه تقليل الرغبة في الحميمية الجسدية. غني عن الذكر أن هذا بإمكانه التسبب في تدمير علاقتكما على المدى الطويل. الحد من عناصر التوتر في حياتكما أمر ممكن، والتغلب على التوتر يكون بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو ممارسة اليوجا أو التأمل. شجّع شريكك على القيام بالمثل، خاصة إذا كانوا يعانون من التوتر.  أدر وقتك لتجنب التوتر الذي يسببه التسرع لتلبية المواعيد النهائية. قم بالمهام في بداياتها بدلًا من تركها تتراكم، واستخدم مخططًا لتتبع واجباتك. اقض المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها. لا يمكن أن تكون الحياة عمل بلا لعب؛ لذا أعطِ اهتمامك لتخصيص يوم على الأقل كل أسبوع لفعل ما تحب. ابحثا عن شيء سيكون مثيرًا لكليكما واعملا عليه. الحصول على هدف طويل الأجل سيضمن قضاءكما الوقت سويًا خلال الأسبوع، ويمكن أن يخرجكما من حصار الحياة المنقسمة بين الأسرة والعمل فقط. بعض المشاريع الممكنة قد تكون:  التدرب لحدث رياضي سويًا، مثل سباق الترياتلون. تعلما لغة جديدة سويًا، ثم القيام بزيارة دولة تتحدثها. بناء شيء ما كقارب أو سقيفة أو حديقة. تجربة شيء جديد يمكن أن يزيد الحميمية بينكما. قوما باختيار نشاط لم يقم أحدكما به سابقًا، وربما نشاط مخيف قليلًا أيضًا. مشاركة تجربة المرور بشكوك مخيفة ثم اجتياز هذا النشاط على أية حال من الممكن أن يقربكما من بعضكما بطريقة لم تتخيلاها أبدًا. بالإضافة لذلك فإن التجربة ستمدكما بموضوع نقاش عظيم مع أصدقائكما.  جربا تسلق الجبال أو القفز بالمظلات أو الطيران الشراعي. اذهبا في رحلة بحقائب الظهر. احضرا صف تعليم طهي الأطعمة البرية والمحلية. وجودك في علاقة طويلة الأمد يمكنه أن يؤدي للتركيز على نفسك وشريكك فقط. لإشعال علاقتكما قد يكون من الضروري لك ولشريكك الابتعاد عن هذه...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy là người biết lắng nghe. Kiểm soát stress. Cùng nhau thực hiện kế hoạch mang tính lâu dài. Thử điều gì đó mới mẻ. Chú tâm vào bức tranh tổng thể.


First, read the Arabic article below.

خذ وقتًا لتعرفها كصديق مقرب قبل أن تحاول تطوير العلاقة لشيء أكبر من ذلك. قد تقلق من أن تصبح بالنسبة لها في "خانة الصداقة" التي يخشاها الجميع، لكن في حقيقة الأمر هناك العديد من الفتيات اللاتي يحتجنَ لأن يشعرن بالأمان مع الشخص قبل أن يفكرنَ في الخروج معه في موعد. يمكن أن تنشأ لديها هذه الثقة إذا جعلتها تعرف أنك مهتمًا بها حقًا كإنسان وكصديق. بمجرد أن تصل لمستوى الصداقة الذي يتيح لكما التسكع سويًا بدون التواجد وسط مجموعة من الأشخاص، قم بدعوتها لتقضي وقتًا معكَ على انفراد.  إذا أردت أن تكون أكثر حذرًا، اطلب منها أن تزورا مكانًا معروفًا لكن مختلفًا، مثل مقهى جديد أو حديقة قريبة تحدثتما عن رغبتكما في زيارتها في وقت سابق. إذا أردت أن تكون جريئًا أكثر، اطلب منها أن تقضي معك وقت الظهيرة أو المساء بدون أن تكشف عن خطتك. يمكنك أن تدعوها لتناول وجبة لطيفة أو مشاهدة فيلم شيِّق أو إمضاء الليلة في الرقص. كن مصرًا على دفع الفاتورة، إذا أثارت ضجة حيال ذلك، قل لها أنكَ تريد أن تدفع لها بما أنكَ أنتَ من طلبت منها الخروج معك. ما لم تكن عادةً تمطرها بالهدايا من غير مناسبة، ستجعلها الهدية تعرف أن هناك شيئًا مختلفًا - ومميزًا - في الوقت الذي قضيتماه سويًا في هذا اليوم مقارنةً بأي يوم آخر.  يُعد كلًا من الزهور أو الشوكولاتة أو الدمى من الأشياء المقبولة كهدايا. تجنَّب الهدايا الغالية مثل المجوهرات أو الملابس الفاخرة. بعد قضاء بعض الوقت الجميل بصحبة بعضكما، اجلس معها وقل لها أن لديك شيئًا مهمًا ترغب أن تخبرها به. عندما تحصل على اهتمامها بالكامل، قل لها بصدق أن لديك مشاعر قوية حيالها وأنك تود منها أن توافق على أن تكون حبيبتك.  لا تضغط عليها، وفي نفس الوقت لا تتحدث عن الموضوع بشكل عابر دون اهتمام وكأنه ليس بالأمر المهم. يجب أن تكون صادقًا دون أن تضغط عليها. مثال جيد: "استمتعت حقًا بقضاء الوقت معكِ وأعتبركِ جزءًا مهمًا من حياتي. لا يسعني إلا أن يكون لديّ مشاعر تجاهك تتخطى مشاعر الصداقة. إذا كنتِ تشعرين تجاهي بنفس الشعور أو يمكن أن تريني كحبيب، عندها سيسعدني الخروج معكِ في موعد". مثال سيء: "حسنًا إذًا.. لقد خطر على بالي فكرة للتو: يجب أن نصبح أنا وأنتِ مرتبطين". مثال سيء: "لم أخبركِ بذلك أبدًا، لكني أحبكِ أكثر من الحياة نفسها. أرجوكِ كوني لي. لا أعلم كيف سأتدبر أمري بدونك". يمكن أن يكون لديها نفس المشاعر تجاهك، ويمكن أيضًا ألّا تبادلك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm bạn với cô ấy. Ngỏ lời đề nghị cô ấy dành thời gian ở cùng bạn trong bối cảnh không có áp lực. Cân nhắc tặng cô ấy một món quà nhỏ, không quá đắt. Nghiêm túc cho cô ấy biết về tình cảm của bạn. Bình thản chấp nhận câu trả lời.


First, read the Arabic article below.

خذها إلى مكان مميز. لا ينبغي بالضرورة أن يكون هذا المكان مكلفًا، لكن ينبغي أن يتضح من الاختيار أنك قد بذلت جهدًا في التفكير. شاركها مطعمك المفضل أو اصطحبها في نزهة إلى مكان طبيعي خلاب. إذا كنت تعرف أنها تحب فريق رياضي معين، اشترِ تذكرتين لحضور المباراة. لا تركز كثيرًا على الشكل الذي سار به الموعد. حاول بدلًا من ذلك أن تأخذ كامل وقتك في التعرف بصدق على شخصية الفتاة التي قابلتها لتوك. فكر في كل ما يجب أن تعرفه عنها وما يجب أن تعرفه هي عنك. إذا كنت تستمتع برفقتها الآن، فالمرجح أنها هي أيضًا تستمتع بوجودها معك. احكم جيدًا على ما تتقبله الفتاة أو ترفضه. يمكنك أن ترتب على ظهرها بلمسة بسيطة بينما تنتظران في الصف من أجل التذاكر أو أن تمسك يديها أثناء مشاهدة الفيلم، وبعد أن تقتربا عاطفيًا بما يسمح بذلك. قد يكون كافيًا أن تنظر في عينيها وتسير على مقربة منها دون أي تلامس، المهم أن تشعر الفتاة بوجودك. الاقتراب المادي من شأنه أن يزيد شعور الطرفين بالحميمية  والمحبة. احرص فقط على أن يكون كل ذلك بالتراضي فيما بينكما وبموافقة الفتاة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đầu tư cho buổi hẹn đầu tiên. Đừng quá lo lắng. Tiếp xúc cơ thể.


First, read the Arabic article below.

خذي حمامًا بمجرد زوال معظم السلايم لإتمام المهمة؛ سوف يعمل الشامبو والبلسم والماء الدافئ على إزالة بقايا السلايم من شعرك. إلى جانب ذلك، قد لا تزال توجد بعض الروائح في شعرك بسبب الزيت المستخدم والتي ستحتاجين إلى غسلها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

خذي وعاءً متوسط الحجم واملئيه بحوالي 10 سم من الماء الدافىء.انقعي يديك في الماء مع التأكد من غمر أظافرك والجلد المحيط. انقعي يديك لحوالي 5 دقائق. يساعد الماء الدافىء على تطرية الجلد المحيط بالأظافر حتى تتمكني من تشذيب الجلد بطريقة سهلة وخالية من الألم. ارتدي القفازات القطنية واتركيها لليلة كاملة. عادةً ما تحبس القفازات الرطوبة وتساعدك على شفاء الأظافر والجلد. اخلعي القفازات صباحًا. لنتائج أفضل ومستمرة لفترة أطول، كرري تلك العملية كل ليلة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

خذي وقتك لتحددي نوع النساء الذي تريدين أن تشبهيه. سيؤثر هذا بقوة في الخطوات الأخرى. كم عمرك؟ ما نوع جسمك؟ ما شكل الأسلوب الذي تريدين اتباعه؟ تصوري المرأة التي ستصبحينها. يمكن أن تكوني راقية أو استفزازية أو عصرية أو حتى ملائكية. سيتغير ما تريدينه بمرور الوقت وستتباين خياراتك في الأزياء من يوم لآخر.   تذكري أن تختاري ثيابك دومًا بما يوافق المناسبة وضعي حياتك اليومية في الحسبان. لن تكون الثياب المثيرة أو اللامعة ملائمة إذا كنت ستتصرفين كسيدة دومًا وتعملين في بيئة مهنية، كما لا بأس بارتداء ثياب كاشفة أكثر إذا كنت ستذهبين إلى النادي. أخرجي كل طاقتك إذا كنت تحاولين الظهور كسيدة في حفل أو مناسبة خاصة. تميزي في خياراتك في الثياب. استعيني بصديقاتك المقربات ليلهمنك في الموضة. لاحظي الجوانب التي تحبينها من أزيائهن. الاستحمام هو الخطوة الأولى لتبدي كامرأة. يمكنك فعل الكثير في الاستحمام كحلاقة الشعر الزائد وغسل شعرك والنظافة العامة؛ تعرف الإناث ببشرتهن الناعمة وشعرهن النظيف اللامع وجسدهن النظيف لذا خذي وقتك. قد تحتاجين كذلك لإنفاق بعض المال على هذه الخطوة.   اشتري شفرة جيدة للحلاقة لأن الشفرات الرخيصة يمكن أن تهيج جلدك وسيعاود شعر جسدك الظهور بسرعة. اشتري شامبو وبلسم برائحة لطيفة. تختلف رائحة المنتجات النسائية عن الرجالية. اشتري لوفة وغسولًا للجسم فهذا سيساعد في تقشير بشرتك ويتركها نظيفة وناعمة. لابد من حلاقة الشعر الزائد جيدًا لتبدي كامرأة كاملة بعد غسل جسمك وشعرك. استخدمي شفرة جديدة وخذي وقتك وكذلك ترفقي فلن ترغبي في تهييج بشرتك. سيقلل استخدام كمية وفيرة من كريم الحلاقة والماكينات ذات الشفرات الثلاثية أو أكثر حرق الحلاقة لأقصى درجة. يمكنك تجربة الشمع أو التحليل الكهربي أو حتى إزالة الشعر الدائمة بالليزر إذا أردت التخلص من الشعر نهائيًا لكن استشيري مختصة أولًا.  احلقي جسمك بالكامل أيضًا. استعدي لإمضاء الكثير من الوقت في الحمام إذا لم يسبق أن فعلت هذا أو مرت عليه فترة. قد تحتاجين لعدة ماكينات، لذا احتفظي بمقدار إضافي منها. تجنبي تحريك الشفرات كثيرًا في المناطق الأكثر حساسية كالبطن أو تحت الإبطين واستخدمي حركات متساوية طويلة وقليلة عكس اتجاه الشعر. استخدمي المرطب بعد الحلاقة، فهذا سيمنح جلدك ملمسًا أنثويًا ناعمًا بجانب تهدئة البشرة الحليقة للتو. اختاري رائحة تحبينها أيضًا. حواجب النساء أرق من الرجال في العموم. أزيلي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nghĩ đến hình ảnh tổng thể. Tắm rửa. Loại bỏ lông trên cơ thể. Tỉa lông mày. Chăm sóc bộ móng. Tạo kiểu tóc. Thoa kem nền. Trang điểm.


First, read the Arabic article below.

خراجات المبيض؛عبارة عن أكياس مليئة بالسوائل علي سطح المبيض. ولسوء الحظ، قد نجد صعوبة في إزالة هذه الخراجات. لذلك، أفضل طريقة بعد التشخيص الأولي هي المراقبة والانتظار.  قد تختفي بعض خراجات المبيض من تلقاء نفسها،وربما يطلب منك الطبيب أن تنتظر فترة من الوقت ثم تُعيد الفحص مرة أخري بعد مرور بضعة أشهر.  يجب علي طبيبك أن يتولي مراقبة تلك الخراجات لفترة وبشكل دوري لمعرفة ما إذا تغير حجم الكيس أم لا. وبعد فترة؛ إذا رأى الطبيب أن التدخل الطبي ضروريًا إذًا يتم اللجوء للجراحة لازالته. غالبًا ما تكون حبوب منع الحمل هي المرحلة الأولى في دورة العلاج لتقليل خراجات المبيض. استشيري طبيبك في حصولك علي وصفة طبية لحبوب منع الحمل الهرمونية.  تعمل حبوب منع الحمل الهرمونية علي تقليل حجم الخراجات الموجودة وتحد من زيادتها. وتقلل أيضا من مخاطر مرض سرطان المبايض، وإذا كنتِ تتناولينها لفترة أطول بصفة خاصة.  تناولي حبوب تحديد النسل لمدة 21 يومًا مع تناول حبوب العلاج الوهمي لمدة 7أيامًا. أولًا؛ تناولي حبوب منع الحمل كل يوم لمدة 21 يوم بانتظام، ثم تناولي حبوب العلاج الوهمي لمدة 7 أيام تالية. ربما يصادف فترة علاجك فترة الدورة الشهرية، ومع ذلك يجوزعدم نزولها بسبب تناولك حبوب منع الحمل.    يعاني بعض النساء من الآثار الجانبية عند بداية تناول حبوب منع الحمل الهرمونية  مثل حنو الثدي، أو تقلب المزاج، أو نزيف بين فترات الدورة الشهرية. وغالبًا ما تقل تلك الآثار الجانبية بعد بضعة أشهر. من الممكن أن تكون تلك الخراجات مؤلمة وخطيرة إذا استمرت في التزايد. إذا لم تخف تلك الخراجات من تلقاء نفسها، فيجب علي الطبيب التدخل جراحيًا.  إذا ظلت تلك الخراجات بعد مرور أكثر من دورة شهرية واحدة، في هذه الحالة ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي لاستئصالها وخصوصًا إذا تزايدت عن المُعدل الطبيعي، كما أن الخراجات الكبيرة تتسبب في الألم وعدم انتظام الدورة الشهرية.  في بعض العمليات الجراحية، قد تتم إزالة المبيض المصاب بالعدوي بأكمله. ومع ذلك، فإن الطبيب في معظم الحالات يكون لديه القدرة علي إزالة تلك الخراجات مع ترك المبيض بدون أي إصابات. في حالات نادرة جدًا تكون الخراجات مصابة بمرض السرطان. وفي هذه الحالة، يقوم الطبيب بإزالة كل الأعضاء التناسلية. أفضل طريقة للعناية بخراجات المبيض هي الوقاية من خلال الفحص الدوري للرحم وتكونِ علي إطلاع بأي تغيرات تطرأ على دورتك الشهرية. كلما فحصتِ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy quan sát và chờ đợi. Yêu cầu kê thuốc ngừa thai. Cân nhắc khả năng phẫu thuật. Thường xuyên thăm khám vùng chậu.


First, read the Arabic article below.

خراجات الوجه، ويشار إليها طبيًا باسم الأكياس الدهنية، فمن الممكن أن تكون مزعجة ومُثيرة للاشمئزاز، لكنها لا تتطلب بالضرورة تدخلًا طبيًا. إذا لم يكن الكيس مؤلمًا،فمن الأفضل أن تتركه لوحده لتجنب مضاعفات إزالته. ومع ذلك ينبغي استشارة الطبيب عند أي تطور من الأمور التالية:  غالبا ما تتشكل خراجات الوجه من كتل صغيرة مستديرة تحت الجلد فقط. قد تكون سوداء، أو حمراء، أو صفراء، وأحيانا تُفرز رائحة كريهة عفنة. تعتبر خراجات الوجه عمومًا أكثر ألمًا من الأمراض الجلدية الأخري، مثل البثور.      إذا تمزق الخراج، فمن الممكن أن يؤدي إلي عدوي محتملة الخظورة، وتتطلب المعالجة السريعة والإزالة.     إذا أصبحت الخراجات مؤلمة ومتورمة فجأة، ربما تكون مصابة بعدوي. لذا يجب استشارة الطبيب لإزالة تلك الخراجات وأخذ المضاد الحيوي المناسب.  من الممكن أن تودي تلك الخراجات إلي الإصابة بسرطان الجلد، ولكن هذا في حالات نادرة جدا. وأثناء زيارتك السنوية المنتظمة للطبيب تطلب منه أن يفحص تلك الخراجات ويحدد ما إذا كانت تشكل خطرًا وتسبب مرض السرطان. في حالة إصابة الخراج بالعدوى أو مُؤلم، فمن الممكن للطبيب أن يحقن الخراجات بالدواء، بالرغم من أن هذا لن يزيل الخراجات تمامًا إلا انه سيعمل علي الحد من الاحمرار والتورم ويجعلها أقل ملاحظة. إذا تزايدت الخراجات بشكل كبير أو أصبحت مؤلمة وغير مريحة، فيمكنك إزالتها طبيًا. فعليك اللجوء للطبيب حتى يقوم بفتحها وتجفيفها.  يُجري الطبيب فتحة صغيرة لتلك الخراجات ومن ثمة يجفيفهم من السائل الموجود برفق. هذه عملية سريعة إلي حد ما وفي الغالب غير مؤلمة.  السلبي في هذا الأمر؛ أن تلك الخراجات أحيانا  تُعَود مرة أخرى بعد بفتحها وتجفيفها. إذا كان الحل الوحيد لإزالة تلك الخراجات بالكامل هي الجراحة وكنت ترغب في ذلك، يمكنك التحدث مع طبيبك لإجراء تلك العملية.  رغم أن اللجوء للجراحة لإزالة الخراجات تتم في نطاق ضيق، لكنها لا تستغرق وقت طويل وتعتبر فترة الشفاء منها قصيرة نسبيًا. ومع ذلك، ربما تضطر إلي اللجوء إلي عيادة الطبيب بعد العملية الجراحية لإزالة أي قطب.  تُعتبر العملية الجراحية آمنة جدًا وغالبًا ما تمنع ظهور خراجات الوجه مرة أخرى. وبالرغم من عدم تشكيلها خطرًا طبيًا، إلا إنه من الصعب إجراء تلك الجراحة تحت مظلة التأمين.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định xem có cần can thiệp y khoa. Yêu cầu bác sĩ tiêm thuốc. Nặn bỏ chất lỏng khỏi nang. Tham khảo về việc phẫu thuật.


First, read the Arabic article below.

خروج الغاز 20 مرة يوميًا لا يعد شيئًا غير طبيعي. ولكن بعض الأعراض الأخرى قد تدل على وجود مشكلة أكثر خطورة:   الألم الحاد والمتواصل وجود دم في البراز أو براز أسود اللون الإسهال الحاد أو الإمساك الحاد فقدان الوزن آلام الصدر الغثيان المستمر فبعض الأشخاص يظنون إصابتهم بالانتفاخ فقط، بيمنا المشكلة أكثر خطورة مثل:   أمراض القلب حصوات المرارة التهاب الزائدة متلازمة الأمعاء المتهيجة انسداد الأمعاء سيسألك الطبيب عن عاداتك الغذائية وسيقوم بالكشف عليك.   سيفحصك الطبيب ليرى إن كانت بطنك منتفخة وقد يضغطها ليسمع الصوت الناتج إن كان أجوف، فذلك يعني وجود الكثير من الغازات. كن مستعدًا لمصارحة الطبيب بكل عاداتك الغذائية وتاريخك الطبي. استعرض ما تتناوله من علاجات مع الطبيب، فربما بعضها يسبب احتباس الماء في الجسم.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đến bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi là nghiêm trọng và gây cản trở cho sinh hoạt hàng ngày. Đừng bỏ qua những triệu chứng nghiêm trọng. Sẵn sàng để bác sĩ thăm khám.


First, read the Arabic article below.

خسارة الوزن تعني حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها. تعني خسارة 2.5 كجم من وزنك خلال أسبوع فقد 17,500 سعرة حرارية.  يمكنك الدمج بين التمارين الرياضية الهوائية وتمرينات المقاومة (رفع الأثقال) للحصول على نتائج أفضل من فعل أي الأمرين وحده. أما إن كنت مضطرًا لاختيار أحدهما، فأولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية يفقدون وزنًا أكثر من أولئك الذين يمارسون تمارين المقاومة.  فكّر بالتمارين الهوائية المتقطّعة عالية الشدة (HIIT). تقوم في هذه التمارين بالتبديل بين الشدة المرتفعة والمنخفضة. على سبيل المثال، ستجري بأعلى شدة لمدة 30 ثانية وتتبع ذلك بالمشي لمدة 60 ثانية. يؤدّي ذلك إلى تقصير فترة التمرين وحرق مزيد من الدهون، صدّق ذلك أو لا تصدّق! أضف إلى ذلك أن معدّل الأيض يبقى مرتفعًا خلال فترة الاستراحة وستستمر بحرق الدهون لفترة 24 ساعة بعد التدريب.التمارين المتقطّعة عالية الشدة ممتازة للأشخاص الذين يمتلكون نمط حياة مشغول حيث أنها تستغرق حوالي 15 دقيقة فقط، ولكن تذكّر أن تقوم بالإحماء وإرخاء العضلات. التوتر أحد الأسباب المهمة للإفراط بتناول الطعام. تؤدّي ممارسة اليوجا لمدة 60 دقيقة (بداخل منزلك أثناء مشاهدة برنامجك المفضّل) إلى حرق 180-360 سعرة حرارية، وهناك المزيد من الفوائد أيضًا: تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا تؤدّي إلى العديد من الفوائد:  تخفيف التوتر زيادة إدراك حواس الجسم (وخصوصًا الجوع والشبع) التفكير في الطعام الذي تتناوله يؤدّي تغيير وتيرة التمرين إلى إبعادك عن ثبات الوزن واعتياد الجسم على التمارين الرياضية.  يؤدّي تغيير روتين التدريب أيضًا إلى الحفاظ على الحماس، وهو عامل مهم للنجاح. حوّل الأحداث الاجتماعية إلى فرص لحرق السعرات. عوضًا عن مشاهدة الأفلام، اختر لعب الجولف أو التنس أو السباحة. يمكن تحويل أي نشاط إلى رياضة عند امتلاك الذهنية المناسبة.  استخدم الدرج عوضًا عن استخدام المصعد. احمل أوزانًا صغيرة معك لاستخدامها عند الجلوس أو المشي. اجعل ذلك سببًا لممارسة المهمات اليومية. اهتم بالحديقة، واغسل السيارة، وحافظ على نشاطك. قد لا تلاحظ النتائج على الفور، فاتّسم بالصبر.   ارفع وتيرة التمرين مع اعتياد جسمك عليه. قم بتحدّي نفسك دائمًا. مارس النشاطات على قدر استطاعتك. توقف عن ممارسة النشاط أو التمرين إن شعرت بدوار أو غثيان.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lên kế hoạch tập luyện. Tập yoga. Duy trì trạng thái vui vẻ. Tập luyện mọi lúc mọi nơi. Kiên trì.


First, read the Arabic article below.

خشب الأرز له خواص مضادة للفطريات ويُستخدم لإزالة الروائح العالقة من الملابس. تبقي النعال في الحذاء أما البطانة يمكنك نزعها عند استخدام الحذاء. يمكن وضع نعل طارد للروائح مقاس الحذاء. هذه النعال جيدة للصنادل والأحذية ذات الكعوب العالية والأحذية المفتوحة. ألصق النعل بلاصق مزدوج أو لاصق مطاط، كي تُبقي النعل في مكانه، وكذلك يمكنك خلعه بسهولة. البطانات الفضية لها خواص مضادة للميكروبات مما تساعد علي القضاء علي نمو البكتيريا المسببة للرائحة. ضع شريحتين من شرائح المستخدمة في مجفف الملابس في حذائك، هذه الشرائح تساعد علي إزالة الرائحة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng miếng lót giày có mùi cây tuyết tùng hoặc dùng khoai tây. Sử dụng miếng lót giày kiểm soát mùi. Sử dụng miếng lót lining bằng bạc. Dùng giấy thơm.


First, read the Arabic article below.

خصص 10 دقائق يوميًا للتركيز على التنفس. اجلس في مكان هادئ وضع يديك فوق بطنك ثم تنفس بعمق. تنفس وكن واعيًا بجسدك. لاحظ الأماكن التي تحمل الضغط في جسدك وتخيل أن التنفس مركز عليها تمامًا. لاحظ ما تسمعه وما يشعر به كل جزء من جسدك. يساعد التمرن بتلك الطريقة يوميًا على تقليل توترك ويشبع جسدك وعقلك بالأكسجين، وبالمواظبة على ذلك، قد يصبح مصدًا لردود الأفعال أثناء الغضب.  يساعد تمرين التنفس اليومي على تحسين رد فعلك جسدك تجاه التوتر حتى لا تسترسل في الغضب بمجرد مواجهتك لمحفز سلبي. ويحسن أيضًا من قدرتك على التحكم في نفسك، والتعامل مع الردود والمستويات العاطفية. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك أو ساعتك حتى لا يتم تشتيتك أثناء التنفس. الغضب هو رد فعل للشعور بالعجز والخروج عن السيطرة أحيانًا. ابدأ بتسجيل مسببات التوتر اليومية التي تتعامل معها في مذكرات يومية، مثل مشاكل العلاقات وإحباطات العمل والضغط المادي والتوتر الناتج عن الأهل وأخبار العالم السياسية والمشاكل الصحية أو أي شيء آخر يجعلك متوترًا وقلقًا وخارجًا عن السيطرة.  يوفر تسجيل الأشياء كتابيًا لك طريقة لفحصهم ومعالجتهم. إذا تضمنت مشاعرك الآخرين، فكتابة ذلك يجعلك تتصفح مشاعرك في خصوصية أولًا دون إخبار الآخرين بأول شيء تفكر به. هذا سيجعلك تتجنب إيذاء الآخرين أثناء الغضب. تذكر أن باستطاعتك التحكم في ردود أفعالك تجاه الأحداث. إذا وجدت مسببات للتوتر والتي ليس باستطاعتك السيطرة عليها، ما زال بإمكانك التفكير فيما ستفعله، حتى إن لم تتمكن من تغيير الموقف. تمتلك البيئة الخضراء مثل الحدائق والبحيرات والمتنزهات تأثيرًا مهدئًا. حاول الخروج لمنطقة خضراء قدر استطاعتك، حتى وإن كانت لمدة 10 دقائق. اترك العنان لنفسك في الخارج، وتخيل أن غضبك ومسببات توترك تتسرب من قدميك إلى الأرض أثناء المشي. العالم مكان واسع، وأحيانًا أي تغيير في منظورك للأشياء الصغيرة التي تغضبك قد يكون مفيدًا جدًا. عندما تأتيك أفكار سلبية، سجلها في يومياتك. اجعل تلك قائمة مستمرة لكل ما يغضبك من نفسك أو الآخرين. ثم غيّر أو أعد صياغة تلك الأفكار لعبارات أقل ضررًا وستتمكن من رؤية نفسك وحياتك والآخرين بطريقة أكثر لطفًا واهتمامًا مع الوقت والتمرن.  كمثال، فلنقل إنك سكبت القهوة على نفسك قبل الذهاب للعمل مباشرةً. قد يكون رد فعلك الغاضب هو: "لا أصدق مقدار غبائي. أنا أخرب كل شيء دائمًا، لا شيء يعمل بشكل صحيح معي، أنا أكره كل شيء....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hiện bài tập hít thở. Đối phó với tác nhân gây căng thẳng. Hòa mình vào thiên nhiên. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Tái cân nhắc sự từ chối. Vui vẻ đôi chút. Khiếu hài hước sẽ cung cấp cho bạn một vài quan điểm, đặc biệt khi bạn nhận thức rõ rằng bạn đang trở nên vô lý. Tha thứ.


First, read the Arabic article below.

خصص بعض الوقت من يوم الاسترخاء خاصتك لممارسة بعض الأنشطة التي تحبها ولا تمارسها باستمرار مثل الرسم بالزيت أو البستنة والاعتناء بحديقة المنزل. يساعدك ذلك على الاسترخاء خلال الأسبوع ويجعلك تشعر بالسعادة لممارسة هواياتك المُفضلة. خصص بعض الدقائق من يومك لممارسة اليوجا والإطالات لتحظى ببعض الاسترخاء واستعادة الحيوية والنشاط. أقضِ بعض الوقت في فناء المنزل لتستمتع بأشعة الشمس المفيدة لجسدك والتي تساعد على الاسترخاء لبقية الأسبوع، كما أن وجودك وسط الطبيعة يحفز من الاسترخاء أيضًا. تساعد الأزهار على الاسترخاء والشعور بالتدليل، لهذا لا تنتظر أن يرسل لك أحدًا الأزهار وإنما اطلب توصيل باقة من الأزهار إلى منزلك في يومك المخصص للاسترخاء. اشترِ الأزهار من المتجر المخصص قبل موعد يوم الاسترخاء إذا ما أردت توفير نقود التوصيل. تتوفر خدمات توصيل الطعام الآن في جميع البلدان والمدن ويُمكنها توصيل الطعام من بعض المطاعم الراقية، ابحث عن الخدمة المناسبة في محيط مدينتك مثل Uber Eats واطلب توصيل الطعام من إحدى المطاعم الراقية القريبة منك لتدلل نفسك. نحن لا نقضي الوقت الكافي مع عائلتنا وتُعد هذه فرصة لتدليل نفسك من خلال قضاء الوقت مع من تحب، في هذه الحالة يُمكنك أنت وعائلتك المشاركة في الألعاب العائلية الممتعة أو مشاهدة الأفلام أو التلوين أو غيرها من الأنشطة العائلية الممتعة. يُمكنك أن تقضي وقتك مع شريكتك بدلًا من العائلة بالكامل، يُمكنكما مثلًا الحصول على حمام دافئ معًا أو القراءة لبعضكما البعض أو الاستلقاء على الأريكة سويًا ومشاهدة الأفلام.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm việc gì đó mà bạn thích. Thử tập yoga. Hấp thu ánh nắng mặt trời. Tặng hoa cho chính mình. Đặt đồ ăn từ một nhà hàng sang trọng. Tận hưởng thời gian bên gia đình. Nâng niu bản thân bên cạnh người bạn đời của bạn.


First, read the Arabic article below.

خصص شهرًا تلاحظ فيه أين تنفق جميع أموالك، ويمكنك أن تستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لفعل ذلك، أو يمكنك الاعتماد على كشف حسابك الدوري إن كنت لا تستخدم الأوراق النقدية كثيرًا. قسِّم ما تنفقه في أقسام مثل أن تكتب أقسام: "البقالة" و"البنزين" و"الملابس" و"تناول الطعام خارج المنزل" و"الترفيه" و"الإيجار" و"الفواتير" و"الضرائب". حدد نسبة المال الذي تنفقه بالبنود الأساسية، مثل: الإيجار والفواتير على تطبيق الهاتف أو على لوحة جدولية، واستخدم إيصالات الشهر الماضي أيضًا لتعرف كم أنفقت على البنزين والبقالة، وحدد كم تبقى لديك للإنفاق الزائد. إن كنت ستبدأ هواية جديدة، فلابد من أن يأتي المال من ناحية أخرى، فربما ترغب في الاقتصاد بنفقاتك الترفيهية الأخرى أو تقليل تناول الطعام خارج المنزل، أو ربما حتى تنفق مالًا أقل على البقالة. يعتمد المبلغ الذي ستخصصه للهواية على الهواية التي ستختارها، فبعض الهوايات مكلفة أكثر من غيرها. ستجد عددًا لا بأس به من الهوايات إن أردت هواية لا تكلفك الكثير من المال، ويمكنك أن تختار القراءة أو الكتابة أو الركض أو البستنة أو التخييم.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lưu ý xem bạn đã tiêu tiền vào đâu. Lập ngân sách. Quyết định dành bao nhiêu phần trăm ngân quỹ cho các sở thích. Chọn một sở thích không tốn tiền hoặc tốn ít tiền nếu túi tiền của bạn không rủng rỉnh lắm.


First, read the Arabic article below.

خصص عمودًا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودًا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية:  الاتصال المُنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوفٍ من أن يتعرضا لضيقٍ بسبب هذه الآراء، أو من أن يُستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقةٍ هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارًا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلولٍ صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أيٍ منهما للحوار هو "الانتصار" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا تُرد جميع القرارات إلى رغبة أحدٍ منهما دونًا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحدٌ منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كلٌ منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يُسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كلٌ منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كلٌ منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوفٍ من أن يصدر عليهما أحكامًا. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضًا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولةٍ للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤولٌ عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقاتٍ إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lên danh sách. Xem lại những mối quan hệ đã qua. Ghi chép về mối quan hệ. Ghi lại cách bạn giao tiếp và tương tác. Chấp nhận rằng một mối quan hệ không phải là lành mạnh nếu bạn thấy có những dấu hiệu của sự ám ảnh, kiểm soát hoặc bạo hành.


First, read the Arabic article below.

خصص فترة معينة من يومك من أجل القراءة، قد تكون تلك الفترة 15 دقيقة أو ساعة، المهم أن تحاول أن تقرأ لنفس الفترة كل يوم.  سيساعدك جعل القراءة جزء من روتينك اليومي على أن تصبح عادة لديك، فبعد فترة قصيرة ستصبح القراءة في تلك الفترة عادة تلقائية شئت أم أبيت.  يقرأ الكثير من الناس مثلًا قبل النوم، بينما يتبع البعض الآخر عادة القراءة بالمواصلات أثناء استقلالهم الحافلة أو القطار ذهابًا وإيابًا من أعمالهم، لكن لا زال البعض يفضل القراءة قبل فعل أي شيء صباحًا. لا تُضيِّع إحدى جلسات القراءة الخاصة بك إلا إن كان الأمر ضروريًا فعلًا. وحتى إن اضطررت لأن تُسقِط إحدى جلسات القراءة حاول أن تُعيد تضمينها داخل جدول يومك في وقت آخر، لأنك لا تريد أن تفسد روتينك. وتذكَّر أنك إن أردت تحقيق أي هدف لابد من أن  تبذل الوقت والجهد الذي يتطلبه هذا الهدف.  ولا توجد طريقة للالتفاف حول هذا الأمر، فإن كنت جادًا بشأن هدفك في القراءة يجب أن تنتظم في القراءة. توقف بينما تعمل تجاه تحقيق هدفك بالقراءة لتقيِّم إذا ما كانت المواد التي تقرؤها تساهم في تحقيق هدفك. إن لم يكن الأمر كذلك راجع قائمة القراءة الخاصة بك!  قد تقرر مثلًا أن أحد الكتب التي اخترتها لا يضيف لفهمك أو لمعلوماتك أي شيء، فإن كان هذا هو الحال فالغِ هذا الكتاب من القائمة والكتب المشابهة له أيضًا. مثلًا إن أصبحت ضليعًا في مبادئ الاقتصادي الكينزي حينها لا ينبغي أن يكون قراءة المزيد من الكتب التي تتناول نفس الموضوع من أولوياتك. والعكس صحيح، إن وجدت أن الكثير من القراءات التي اخترتها تشير إلى موضوع لا تعرف عنه شيئًا، وإن وجدت أن قائمة القراءة الخاصة بك لا تتضمن أحد الكتب التي تتناول هذا الموضوع حينها يجب أن تضيف ذلك لقائمة القراءة. لنتخيَّل مثلًا أنك تقرأ عن صناعة الصابون، حينها قد تصادف مفاهيم كيميائية لا تفهمها، في هذه الحالة ستحتاج لإضافة كتاب يتناول أساسيات علم الكيمياء أو كيمياء الصابون أو الاثنين معًا. وأخيرًا قد تجد أن أحد الموضوعات التي اخترتها متقدم جدًا عما أنت مستعدٌ إليه، حينها ينبغي أن تؤجل هذا الموضوع إلى نهاية القائمة وقرائته لاحقًا بدلًا من أن تعاني في محاولة فهم الموضوع والإخفاق في ذلك، فقد يكون أكثر قيمة بالنسبة لك عندما تقرؤه بعد تعلُّمك واكتسابك المزيد من المعلومات بخصوص هذا الموضوع. يُعد كلٌ من التحفيز والمثابرة مفتاحيْن مهميْن لتحقيق أي هدف، لذلك سيكون مهمًا أن تحافظ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn thời gian đọc. Trung thành với lịch đọc. Đánh giá tính hiệu quả. Duy trì động lực. Theo dõi tiến triển của bạn.


First, read the Arabic article below.

خصص وقتًا يوميًا لإجراء محادثة مع حبيبتك سواء كانت محادثة عبر الهاتف أو محادثة وجهًا لوجه. حاول تخصيص وقتٍ يومي لتكريس كل الاهتمام لبعضكما البعض.  تجنب التحقق من هاتفك أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز عند محادثة حبيبتك. ضع في اعتبارك أن المُشتتات ليست تقنية وحسب، فعلى سبيل المثال قد يحتاج أي منكما إلى اتخاذ بعض الوقت للاستراحة بعد يومِ عمل أو دراسة وذلك قبل البدء بمحادثة طويلة. تجنب الأسئلة التي تتطلب إجابة بسيطة بنعم أو لا، اسألها عن يومها وحاول إظهار اهتمامك المُخلص الحقيقي بمعرفة تفاصيل حياتها الصغيرة.  اسألها مثلًا: "ماذا فعلتِ في العمل أو المدرسة اليوم؟ كيف كان العرض التقديمي الخاص بك؟ ما هو أكثر شيء فريد أو مختلف حدث لكِ اليوم؟" إن السؤال عن التفاصيل الصغيرة والتحدث عنها وحتى التافهة منها يضع أساسًا لعلاقة حميمية قوية. حاول أن تدع فضولك هو الذي يحرك المحادثة بدلًا من مجرد طرح العديد من الأسئلة حول أشياء تعرفها بالفعل، وإضافة إلى ذلك لا يجب عليك طرح أسئلة فضولية أو تتدخل في حياتها بشكلٍ مُبالغ فيه، بمعنى آخر تجنب أن تكون أسئلتك مجرد مجموعة من الجمل المحفوظة التي تدربت عليها أو التي قد تُظهرك كشخصٍ يُعاني من جنون الشك. وضّح نواياك إذا شعرت أنها تبدو منزعجة أو سألتك "لماذا تريد أن تعرف؟"، رد عليها: "أنا لا أحاول التدخل في حياتك وإنما أرغب في معرفةِ المزيد عن يومك وحسب". اهتم بالتواصل البصري والإيماءات التي تُظهر اهتمامك، وعندما تتحدث هي عن أمرٍ ما أو تطرح عليك سؤالًا فلا ترد بردود مثل "نعم" أو "أيًا كان"، بل استمع إلى ما تقول واسألها بعض الأسئلة التي تبين اهتمامك، أخبِرها أنك تؤيد قرارها أو شاركها بعض الأفكار عن نفسك بما يؤيد وجهة نظرها. إن التعبير عن اهتمامك ودعمك ومصادقة حبيبتك أمرٌ أساسي في الحفاظ على علاقة جيدة. حاول دائمًا أن تبقي المحادثة متوازنة وذلك من خلال التحدث عن نفسك أيضًا، احذر من أن تظهر كأنك تغير الموضوع عن عمد حين ترغب في الحديث عن تجاربك الشخصية، لكن أظهِر لها أنه يمكنك التجانس مع تجاربها بتذكيرها بتجربة ما ذات صلة بينكما، تلك طريقة جيدة لتقوية المحادثة. على سبيل المثال، إذا قالت شيئًا سلبيًا عن حدثٍ خلال يومها مثل سيارة لطخت ثيابها بالماء أثناء المشي على الرصيف، فيمكنك حينها أن تقول "آه، أنا أسف لذلك عزيزتي. أتذكر تلك المرة عندما هطلت علينا الأمطار خلال سيرنا سويًا في حديقة منطقتك، كنا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn thời gian trò chuyện phù hợp mà không bị phân tâm hoặc gián đoạn. Đặt câu hỏi mở về các chi tiết nhỏ nhặt xoay quanh 1 ngày của nàng. Cố gắng không giả dối hoặc thọc mạch. Đáp lại bằng sự quan tâm hoặc ủng hộ rõ ràng. Chia sẻ chi tiết về trải nghiệm của bạn. Luôn khuyến khích động viên bạn gái.


First, read the Arabic article below.

خصصي بعض الوقت للتفكير بعمق في سبب شعورك بذلك. قد تحتاجين إلى كتابة تلك الأسباب للتفكير فيها لاحقًا. سيساعدك ذلك على تقديم إجابات لأسئلة صديقك الحميم عن السبب وراء قرارك. من الأسباب الشائعة لرغبتك في الحصول على مساحة هي الحاجة إلى وقت بمفردك لتخفيف الضغط عن نفسك بعد أسبوعًا عصيبًا أو الرغبة في التركيز على مشروع أو الاهتمام بالأمور العائلية الخاصة. في الغالب سيرغب صديقك الحميم في معرفة ما يعنيه الابتعاد عن بعضكما البعض لفترة بالنسبة لتلك العلاقة. إذا قررتِ أنك ترغبين في إنهاء علاقتك بصديقك الحميم، يُفضّل أن تقومي بذلك الآن.  العلاقات الصحية توازن ما بين قضاء الوقت معًا أو قضاء الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض. عادًة ما تشعرين في العلاقة الصحية أيضًا بأن لكِ شخصيتك المنفردة وعادًة ما يكون لكِ صداقات خاصة بكِ خارج تلك العلاقة. الوقت المناسب هو الوقت الذي يشعر كلاكما فيه بالاسترخاء والهدوء والقدرة على التركيز والاستماع إلى بعضكما البعض. يعد المكان العام الهادىء الذي يمكنكما التحدث فيه، كحديقة عامة أو مقهى، مكانًا مناسبًا لأنه يجنبك حرج نشوب شجار.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định chính xác lý do vì sao bạn cần có không gian riêng trong mối quan hệ. Quyết định điều thực sự mà bạn muốn làm vì mối quan hệ. Lên kế hoạch thời gian và địa điểm để gặp mặt và trò chuyện.


First, read the Arabic article below.

خصلاتك التي كانت مرتبة ب أ ج ستصبح ب ج أ.  انقلي الخصلة الممسوكة بين سبابة وإبهام اليد اليسرى بحيث تمسكيها ببقية أصابعك بإحكام ضاغطةً إياهم على راحة كفك. استخدمي سبابة وإبهام اليد  اليسرى لإمساك قسم الشعر الممسوك براحة كفك الأيمن (لكن ليست الخصلة الممسوكة بإبهامك وسبابتك). القسم الأيمن في البدء أصبح الآن في الوسط. مثبت الشعر أو الجل يمكن أن يساعدا ضفيرتك كي لا تتفكك ويتطاير منها شعرات صغيرة أثناء مرور اليوم  إذا قررت استعمال مثبت الشعر، تأكدي أن تستعمليه قبل أن تضيفي أي زينة لشعرك. استعملي سيرم لماع على طول ضفيرتك ليمنحها لمعانًا إضافيًا. ادهني القليل منه بين يديكي ثم امسحيه على طول الضفيرة. اربطي شريطة على شكل فيونكة في نهاية ضفيرتك لإضافة مظهر رقيق.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، كلهم يمكنك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. استخدمي دبوس شعر ظريف لتضعيه بالقرب من جذور شعرك أو ليرفع شعرك من الأمام.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đưa phần tóc bên phải sang phần tóc giữa. Dùng chai xịt tạo kiểu để cố định bím tóc (không bắt buộc). Tô điểm cho tóc (không bắt buộc).


First, read the Arabic article below.

خصّص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها أو الأشياء التي تُشعرك بالسعادة. قد يكون تخصيص بعض الوقت لنفسك أمرًا صعبًا، خصوصًا إن كنت شخصًا يقدّم مصلحة الآخرين على مصلحته. قد يكون ذلك صعبًا أيضًا إن كنت تمرّ بموقف حياتي كامتلاك أطفال صغار في المنزل أو الاعتناء بشخص مريض، ولكن تذكّر دائمًا أنه يتوجب عليك ارتداء قناع الأوكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين على ارتداء أقنعتهم. يكون الشخص أفضل من يقدّم المساعدة إن كان بحالة جيدة.  استمع للموسيقى إن كانت تشعرك بالسعادة. إن كانت قراءة الكتب هي ما يشعرك بالسعادة، استقطع بعض الوقت للقراءة في بيئة هادئة. اطّلع على منظر جميل أو توجّه إلى متحف أو شاهد فيلمًا تستمتع به. حافظ على نشاطك خلال الأشياء التي تشعرك بالمتعة. هذه الطريقة رائعة للتركيز على الجوانب الإيجابية. ليس هناك شخص آخر ليحكم على مراجعتك ليومك ولنفسك، لذا فلا حاجة للقلق من أن تبدو مغرورًا. لا حاجة لأن تكون جيدًا في شيء ما أو لإسعاد الآخرين لتتمكن من الاستمتاع بالشيء.  إن كنت جيدًا في الطهي، اعترف لنفسك بأنك طاهٍ جيد. لا حاجة أيضًا لإذهال الآخرين لتستمتع بالغناء. إن مراقبة لحظات الرضا والفخر والاقتناع والفرح في حياتك وفي النشاطات التي تؤدّي إليها طريقة رائعة لضمان إمكانية تكرار ذلك مجددًا في المستقبل. إنك تختلف عن الآخرين، لذا فلا حاجة للحكم على نفسك وفقًا لمقاييس الآخرين. قد تجد أنك تستمتع بالأشياء التي لا يستمتع بها غيرك. يمكنك بالتأكيد تعريف معنى النجاح بالنسبة لك. تختلف نظرتك لنفسك عن نظرتك للأشخاص الآخرين، بنفس طريقة اختلاف النظر إلى لوحة فنيّة من مكان بعيد أو قريب. لاحظ أن صورة شخص آخر تراها قد لا تكون صورته الحقيقية وأنه يسعى لإظهار هذه الصورة. لا تعكس هذه الصورة سوى جزء من الحقيقة فقط. لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين ولا تقدّر قيمتك الذاتية اعتمادًا على آراء الآخرين. سيساعدك ذلك على استقاء استنتاجات أقل موضوعية عن سلوك الآخرين. لا تفترض مثلًا أن أحد أقاربك لا يحبّك لأنك مررت بتجربة سلبية معه. افترض عوضًا عن ذلك أن هناك سوء تفاهم حادث بينكما أو أن هناك شيء آخر يزعج قريبك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hiện những điều mà bạn thích. Dành thời gian để suy nghĩ về khoảnh khắc mà bạn cảm thấy hài lòng. Không nên quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Tránh so sánh bản thân với người khác.


First, read the Arabic article below.

خطط أنت ومن معك لمكان جلوس كل شخص فيكم قبل ركوب السيارة. سيوفر لك المقعد الذي بجانب النافذة مناظر أفضل، أو ربما تفضل الحصول على المقعد الخلفي لتمدد جسمك وربما الانغماس في قيلولة مريحة. فكر كذلك في إمكانية تبديل المقاعد بشكل دوري بحيث لا تصبح عالقًا في نفس المكان ومع نفس المنظر. حاول عدم التذمر والشكوى من المكان الذي تجلس فيه، فحينما تسافر مع مجموعة كبيرة سينتهي الأمر وأحدكم عالقًا في المنتصف بين فردين آخرين لا محالة. أثناء الرحلة، ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة من النوع الذي لن تمانع في أن تلبسه لساعات طويلة. يمكن أن يكون تيشيرت وبنطال جينز مزيجًا جيدًا من الملابس. سيساعدك أيضًا اختيار حذاء سريع الارتداء والخلع تحسبًا لنقاط التوقف والاستراحات.  إذا كان الطقس حارًا في الخارج، فمن الجيد اختيار ملابس قصيرة الأكمام، والعكس صحيح؛ إذا كنت ستواجه برد الشتاء، ارتدِ سترة ثقيلة تحسبًا لشعورك بالبرد داخل السيارة.  يجب أن يكون همك الأساسي هو ما تشعر به وليس مظهرك، فلن يحكم أحد على مظهرك في استراحة طريق. ضع أغلب أغراضك (بما في ذلك الملابس ولوازم الاستحمام والإلكترونيات) داخل الحقيبة الأولى وضعها في خلفية السيارة، ثم ضع أي شيء قد تريده معك أثناء وجودك في السيارة بالحقيبة الثانية؛ سيكون لديك بهذه الطريقة بعض اختيارات الترفيه القريبة منك طوال الوقت.  تأكد من أن حقيبتك ليست كبيرة بالدرجة التي تصبح بها مصدرًا للإزعاج أو تستولي على مساحة كبيرة خاصة بالساقين. يمكن للحقيبة الإضافية أن تحمل بعض الأغراض مثل: كتب أو مجلات أو جهاز الكمبيوتر اللوحي (تابلت) أو جهاز وسائط محمول أو جريدة أو بعض الألعاب الصغيرة وغيرها من المسليات. ستفي حقيبة الظهر أو حقيبة الرسائل أو حقيبة التسوق بالغرض في أغلب الحالات. الوجبات المعلبة هي الأكثر ملاءمة، وذلك لأنها لا تفسد ولا تحتاج لأن تُسخن. ستمنحك بعض الأشياء، مثل: البسكويت وألواح الجرانولا والمكسرات والشيكولاتة والمياه المعبأة، الطاقة اللازمة لتتمكن من تحمل رحلة سيارة تبدو وكأنها بلا نهاية دون أن تشعر بضيق.  إذا كان لديك مساحة، املأ مبردًا صغيرًا ببعض الأكلات الصحية، مثل: الفاكهة الطازجة والزبادي.  سيقضي تناولك لوجبة هنا ووجبة هناك على جوعك أيضًا، مما يعني أنك لن تضطر للتوقف في الاستراحات لتناول الوجبات كما المعتاد.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sắp xếp chỗ ngồi trên xe. Mặc trang phục thoải mái. Mang hai túi hành lý riêng. Mang theo đồ ăn vặt.


First, read the Arabic article below.

خطط لكل ما سوف تحتاجه على مدار اليوم، ورتبه في قائمة على حسب الأهمية، لأن هذا سيساعدك على تذكر المهمات التي تريد عملها، كما أنه سيعطيك إحساس بقدرتك على الإنجاز، ويوفر لك مذكرة مرئية لما حققته بالفعل وما عليك تحقيقه لاحقًا. حاول أن تنجز المهام الأصعب أو المهام المعقدة في بداية اليوم باكرًا، بينما لا زلت تتمتع بطاقة أكبر. الراحة والابتعاد قليلًا عن الدراسة أو العمل أو أيًا كانت المهمة التي تعمل عليها، يزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى على المهام المتبقية. . بعد أن ينتهي اليوم، حاول أن تعود إلى روتينك المعتاد في النوم، واخلد إلى الفراش في نفس موعدك المعتاد أو ربما قبل الموعد بقليل، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تعودت أن تستيقظ فيه صباحًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập một danh sách. Làm việc hiệu quả. Thưởng cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi. Trở lại thời gian ngủ bình thường.


First, read the Arabic article below.

خطط مسبقًا أن تأخذ منشقة أو ملاءة نامت فوقها قطتك الصغيرة أثناء وجودها في منزلها القديم. سيجعل وجود رائحة مألوفة التأقلم أسهل بكثير. استخدم الملاءة أو المنشفة داخل صندوق الحامل المستخدم لنقل القطة في طريقك للمنزل ثم اتركها حتى تنام قطتك فوقه. سيبقي صندوق الحمل القطة في أمان وسيساعدها على الشعور بالاطمئنان. ضع منشفة داخل الصندوق لتشعر القطة بالدفء ولتمتص البول في حالة حدوث ذلك بغير قصد. لا تستخدم صندوق حمل خُصص لحيوان آخر وذلك لأن رائحة ذلك الحيوان ستوتر القطة بشدة. وفر للقطة الصغيرة غرفتها أو مساحتها الصغيرة الخاصة بها. يجب أن تكون تلك المساحة هادئة وبعيدة عن الطريق، ويجب أن يوجد بداخلها فراشًا وماءً وطعام قطط صغيرة وصندوق فضلات وعمودًا للخربشة وألعابًا آمنة.  سواء كنت ستستخدم صندوقًا من الورق المقوى أو ستشتري فراشًا من متجر الحيوانات الأليفة، فكر في وضع سترة قديمة فوقه حتى تعتاد القطة على رائحتك. تأكد من أن الغرفة أو المساحة بها أماكن اختباء. إذا لم يكن هناك أي أثاث لتختبئ القطة أسفله، ضع صناديق من الورق المقوى داخل الغرفة بفتحات داخلها حتى تتمكن القطة من دخول تلك الصناديق. ضع الصندوق الحامل داخل الغرفة وافتح الباب واجعلها تخرج عندما تستعد لذلك. اترك الصندوق داخل الغرفة كمكان اختباء آخر. سترغب على الأرجح في حمل القطة والتربيت عليها باستمرار، لكن لا تفعل ذلك. ستحتاج القطة وقتًا حتى تعتاد على بيئتها الجديدة بما يشمل الأشخاص الموجودين بداخلها. قدم أفراد عائلتك فردًا فردًا ببطء وتروي، واترك للقطة وقتها حتى تأتي لك وتداعبك هي.  تأكد من تعليم الأطفال الصغار كيفية التعامل مع قطتك الصغيرة بشكل مناسب، بما يشمل كيفية حملها بشكل آمن. لا تسمح للأطفال تحت عمر 5 سنوات بالتعامل مع قطتك لأن ذلك لا يعتبر آمنًا بالنسبة للقطة. عندما تجد أن قطتك تأكل وتشرب وتستخدم صندوق فضلاتها بانتظام، فهذه علامة على راحتها بداخل غرفتها الجديدة وأنه من الممكن أن تعرفها على باقي أجزاء المنزل كل غرفة على حدة. ضع صندوق حاملها مفتوحًا داخل غرفة ما واتركها تستكشفها بنفسها. بعد عملية الاستكشاف، عد بقطتك إلى وكرها مرة أخرى لساعات قليلة على الأقل قبل أن تستكشف الغرفة التالية. إذا تسلقت قطتك فوق شيء ما، مثل فراش أو رف كتب أو غيره، ولكنك لا ترغب في أن تتسلقه، احملها برفق وضعها على الأرض. إذا فعلت ذلك من اليوم الأول، فستواجه مشكلات أقل في خلق حدود لقطتك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mang theo một ít đồ lót ổ của mèo ở nhà cũ. Dùng lồng vận chuyển để đưa mèo về nhà. Dành cho mèo một chỗ ở an toàn. Cho mèo thời gian tự khám phá chỗ ở của mình. Hạn chế tương tác với mèo con trong tuần đầu tiên. Cho mèo làm quen với ngôi nhà khi mèo đã quen với chỗ ở của nó. Tiếp tục cho mèo ăn thức ăn giống như khi cai sữa để tránh khiến mèo bị bệnh khi tách mẹ. Cân nhắc sử dụng máy khuếch tán pheromone để giúp mèo bớt căng thẳng.


First, read the Arabic article below.

خطوتك الأولى هي أن تحدد ما الذي ترغب في تحقيقه. قد تكون هذه المرحلة تحديًا كبيرًا أو مجرد خطوة سهلة وبسيطة، لكن منح نفسك بعض الوقت للتفكير فيما تود تحقيقه في حياتك، يظل في النهاية أحد أهم الخطوات نحو تحقيق النجاح.  على سبيل المثال، هل هدفك هو أن تكون شخصًا أكثر سعادة؟ أن تتعلم العزف على آلة موسيقية؟ أن تكون متميزًا في رياضة معينة؟ أن تكون أكثر صحة؟ كل ما سبق، أو أي ما قد يخطر على بالك، بمثابة الأهداف الصحيحة. يرجع الأمر لك لأن تقرر ما الذي ترغب به. ما أن تصل إلى شعور عام بما ترغب في تحقيقه، سوف تحتاج للتفكير فيما الذي تعنيه هذه الأهداف بالنسبة لك. تعريف كل شخص قد يختلف عن تعريفات الآخرين لنفس الهدف. فكر مع نفسك من أجل وضع رؤية واضحة لطموحاتك وأهدافك.   على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر سعادة، فسوف تحتاج للتفكير حول ما الذي يعنيه مصطلح "السعادة" بالنسبة لك. ما هي الحياة السعيدة؟ ما هو نوع الأشياء التي سوف تجعلك شاعرًا بالسعادة؟ ينطبق هذا الأمر كذلك حتى على الأهداف غير العامة/ الشاملة. إذا كنت ترغب في تعلم العزف على الجيتار، ما الذي يعنيه ذلك بالنسبة لك تحديدًا؟ هل سيكون من الكافي بالنسبة لك أن تتعلم بعض الأساسيات البسيطة، بحيث يقدر الأفراد على مشاركتك الغناء وأنت تعزف في الحفلات الصغيرة؟ أم أنك تسعى لأن تكون عازف جيتار متمرس ومتقن للعزف مثل العازفين في الحفلات الكبرى؟ يوجد الكثير من التعريفات المختلفة فيما يخص مسألة الرغبة في "تعلم العزف على الجيتار". مع وضع المحفزات الحقيقة في الاعتبار، قد تجد أنك بحاجة لإعادة مراجعة وتغيير أهدافك، في حالة لم تجد الأسباب الداخلية الدافعة القوية التي يمكنك البناء عليها بشكل حقيقي وفعّال.   على سبيل المثال، لنتخيل أن هدفك هو أن تتعلم العزف على الجيتار. وعند إمعانك النظر في السبب الذي يجعلك تضع هذا الهدف ضمن أولوياتك، تجد أن ما كوّن هذه الرغبة بداخلك هو اعتقادك أن عازفي الجيتار في المدرسة ينالون قدر كبير من الشهرة. السبب السابق لا يوفر الدوافع الحقيقية لعملية تكريس وقتك ومجهودك لتعلم الجيتار. وسوف يكون من الجيد وقتها أن تتوقف وتفكر مع نفسك في وسائل أخرى أسهل وأكثر فاعلية، تحقق لك ما ترغب في تحقيقه، والاقتراح المثالي بالنسبة للمثال السابق هو أن تجعل تفكيرك ذا منحني اجتماعي أكثر ما هو موسيقى. ضع في اعتبارك كذلك أن تحقيق النجاح في أغلب الأشياء يتطلب أن يكون دافعك هو...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Quyết định xem mình mong muốn gì. Xác định thời gian. Đặt câu hỏi tại sao. Xác định tính khả thi.


First, read the Arabic article below.

خلال الحمل لا تحدث دورات الطمث، ويمكن أن تتعرضي لنزيف خفيف في بدايته يسمى بالنزيف الاختراقي، ولكنه لا يستمر طوال مدة الحمل، ولذا، فإن توقفت دورة الطمث فجأة يمكن أن يكون السبب حملك.   هنالك العديد من اختبارات الحمل المنزلية ذات نتائج دقيقة خلال اليوم الأول من موعد نزول الطمث، وفي معظم تلك الاختبارات تقومين بغمر عصا صغيرة في البول والانتظار لعدة دقائق للحصول على النتيجة، وتكون النتيجة وجود حمل لو أتت علامة "إيجابي" أو تغير لون العصا أو ظهرت كلمة حامل.   اختبارات الحمل المنزلية تكون دقيقة بشكل عام، ومعظمها دقيق بنسبة 99%، ولكن بعض الاختبارات ليست جيدة في تأكيد الحمل كما ينبغي، لذا ستكون فكرة جيدة إن قمتِ بإجراء اختباريّ حمل مختلفين لتحرّي المزيد من الدقّة.   من المهم زيارة الطبيب بأقصى سرعة ممكنة لتأكيد الحمل بواسطة اختبار الدم. تعود دورة الطمث بعد الولادة عادًة، ولكن إن كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية قد لا تعود بانتظام على الفور، فالرضاعة الطبيعية المنتظمة يمكنها أن تؤجل عودة الطمث لأول عدة أشهر بعد الولادة، ولكن إن تأجل حدوث الحيض لمدة أطول من هذا ينبغي حينها استشارة الطبيب ليحدد ما إن كانت هنالك أسبابًا أخرى. وقد يستغرق الطمث وقتًا ليعود لطبيعته بعد الولادة مما لا يعني انقطاعه لفترة طويلة.   عادة يحدث نزيف خفيف ما إن تكفي عن الرضاعة الطبيعية، ويجب أن يبدأ انتظام دورتك بشكل طبيعي بعد النزيف الخفيف ببضعة أشهر.   ستلاحظين على الأغلب نزول تكتلات دموية أثناء دورات الطمث الأولى التي تلي الولادة مباشرةً، ولكن إن حدث نزيف حاد مصاحب بتكتلات دموية لمدة أسبوع فأكثر ينبغي استشارة الطبيب.   تذكري أنه حتى لو لم تلحظي دلائل مادية على الطمث، قد تبقين خصبة ويبقى سير عملية التبويض طبيعي حتى بعد فترة قصيرة من الولادة. احرصي على استخدام مانع للحمل إن أردتِ منع حدوث حمل آخر، حتى لو لم يحدث حيض بشكل مرئي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thử thai. Cân nhắc tác động của việc cho con bú. Hiểu rằng kinh nguyệt có thể không đều sau thời gian mang thai.


First, read the Arabic article below.

خلال المرحلة 4، سوف تكتشف توازن الكربوهيدرات الخاص بك في نظام آتكنز بحيث يمكنك الحفاظ على وزن صحي طوال حياتك. التوازن والمراعاة الحريصة لمستويات الكربوهيدرات هو المفتاح في هذه المرحلة، وكذلك الانتباه الشديد لكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على صحتك وحالتك بشكل عام. أنت لا تتوقف عن اتباع حمية آتكنز-فهي نظام غذائي صحي يمكن اتباعه مدى الحياة. استمر في تناول الكثير من الخضروات وكذلك الدهون والبروتين خلال مرحلة التثبيت للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وكذلك أضف المزيد من الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامك الغذائي. ففي هذه المرحلة من النظام الغذائي، يكون نظام آتكنز شبيه جدًا بما يُعرف بنظام تناول الطعام النظيف، وهو نظام غذائي مُستخدم من قِبل لاعبي كمال الأجسام ومُنَاصِري الصحة واللياقة البدنية على مدى عقود. بل هو أسلوب حياة صحي للغاية. يمكنك إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ما دمت لا تحيد عن الوزن والهدف الذي أردت الوصول إليه. هذا يساعدك على إيجاد معادلة التوازن الخاص بك.  إذا لاحظت وجود عملية اكتساب للوزن، قلص كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها. يمكنك أن تستمتع بشريحة عابرة من البيتزا أو من كعكة الشوكولاتة أثناء مرحلة التثبيت. تأكد من أن هذا الإسراف يحدث فقط من حين لآخر وأنك لا تبالغ في الإفراط في الطعام الإفراط في الاستمتاع بتناول الطعام سوف يؤدي إلى إهدار كل المجهود الذي قمت به مسبقًا. إذا كنت كسب أو فقدان أكثر من (2.27 كجم)، فأنت بحاجة لخفض أو زيادة ما تتناوله من الكربوهيدرات لتعويض الزيادة أو النقص في الوزن.  اهتم بوزنك، وعلاقته بالطعام الذي تتناوله. مع مرور الوقت سيكون لديك فهم واضح للتأثير المختلف للأطعمة عليك ولن تصبح مضطرًا لقياس أو وزن الطعام أو رصده كما كنت تفعل مسبقًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu về giai đoạn 4. Tập trung vào việc duy trì khi bắt đầu giai đoạn 4. Điều chỉnh lượng tinh bột ăn vào. Nới lỏng chế độ ăn kiêng. Theo dõi cân nặng cơ thể.


First, read the Arabic article below.

خلال بعض الأوقات من حياتك، قد لا تشعر وكأن هناك الكثير من الأمور المثيرة للاهتمام التي تحدث. قد يجعل ذلك من الصعب عليك كتابة شيء مثير للاهتمام كل يوم. إحدى الحلول للتغلب على ذلك هو تكريس يومياتك لغرض معين والكتابة عن ذلك كل يوم. على سبيل المثال يمكنك أن تجعل يومياتك حول واحدة من المواضيع التالية:  يوميات عن المشاريع: والتي تسجل فيها التقدم الذي تحرزه في بعض المشاريع القائمة، سواء المشاريع الشخصية أو المهنية. يوميات عن الشكر والحمد: والتي تكتب فيها كل يوم عن شيء تشعر بالامتنان من أجله. يوميات عن الطبيعة: والتي تكتب فيها عن النباتات والطقس وغيرها من عناصر الطبيعة التي تراها كل يوم. يوميات عن الأحلام: والتي تكتب فيها عن أحلامك كل صباح عند الاستيقاظ من النوم (عندما لا تتذكر أحلامك، يمكنك فقط أن تكتب أنك لم تستطع تذكرها). يجعل الاعتياد على الكتابة عن الأحداث بالتفصيل من مهمة التدوين اليومي عملية أكثر إثارة للاهتمام. كذلك سوف يجعل ذلك يومياتك مفيدة أكثر من أجل تذكر الأشياء في وقت لاحق.  يمكن حتى لأكثر الأشياء إثارة أن تبدو عادية إذا وُصفت دون تفاصيل. إذا كتبت مثلًا: "لقد شاهدت الليلة فرقتي الموسيقية المفضلة وهي تعزف أمامي" فلن يكون ذلك كافيًا بحد ذاته. في المقابل فإن وصفك الدقيق للتصفيق الحار من قِبل الجمهور والأداء المذهل للاعب الغيتار واللحظة التي انحنى فيها المغني ليحيّي شخصًا ما في الصف الأمامي هو ما يجعل هذه الذكرى أقرب إلى الحياة وبالتالي تصبح تجربة الكتابة عنها وتجربة قراءتها أكثر إثارة. سوف تكون كتاباتك أكثر إثارة للاهتمام إذا وصفت باستفاضة تأملاتك الشخصية وانطباعاتك عن الأحداث التي تتعرض لها بدلًا من الاكتفاء بوصف الأحداث نفسها أو استجاباتك العاطفية.  بالحديث عن المثال السابق، يمكنك أن تصف شعورك في اللحظة التي ظهرت فيها فرقتك المفضلة على المسرح وكيف سرَت القشعريرة في جسدك بأكمله لدى سماعك صوت الجيتار وكيف شعرت أيضًا بالسعادة عندما أدّت الفرقة أغنيتك المفضلة. يمكن أن يساعدك ذلك على استخدام يومياتك كوسيلة للتعامل مع مشاعرك خلال الأوقات الصعبة. تذكر أن هذه الكتابة هي من أجلك فقط. امتلاء دفتر يومياتك بالتأملات الصادقة هو ما يجعل التجربة أكثر فائدة بالنسبة لك. من المرجح أيضًا أن يجعلها ذلك أكثر إثارة للاهتمام. كبح مشاعرك خلال كتابة يومياتك لن يجعل عملية الكتابة برمتها أمرًا مشبعًا بالنسبة لك. بما أنك تكتب لنفسك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Căn nhắc đặt ra một mục đích cụ thể cho cuốn nhật ký. Ghi chép chi tiết. Ghi lại những suy nghĩ và cảm nhận của bạn mà không chỉ kể lại sự kiện. Viết trung thực. Dùng nhật ký để sáng tác. Thêm các hình ảnh vào nhật ký.


First, read the Arabic article below.

خلال فترات الضغط، قد تتعرض لزيادة في معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر في العضلات وغالبًا صعوبة في التنفس. وبإمكان تمرين التنفس العميق مساعدتك على تخفيف تلك الأعراض السلبية للضغط بالمساعدة على ضبط النظام العصبي.   ابدأ بوضع يد على صدرك ويد على معدتك. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك، وعد حتى 7 بينما تستنشق. ثم، أخرج الزفير من أنفسك، وأنت تعد حتى 7، بينما تشد عضلات معدتك لإخراج كل الهواء. أعد الكرة 5 مرات بمعدل تنفس مرة كل 10 ثوان. يمكن للأفكار السلبية أن تزيد القلق الاجتماعي سوءًا، لذا، من المهم أن توقف نفسك عندما تراودك فكرة سلبية. والمرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، فلا تدعها تمر هكذا، بل خذ دقيقة لتحليل الفكرة وحاول رؤية ما عيوبها.   على سبيل المثال، قد تكون الفكرة السلبية "سوف أجعل من نفسي أحمق/ أضحوكة أمام الجميع عند تقديم هذا العرض". فإن وجدت نفسك تفكر في شيء كهذا، فسلها: "هل أنا أعرف إني سوف أجعل من نفسي أضحوكة" و"إذا أخفقت، هل هذا يعني أن الناس سيفكرون في كغبي/ كأبله؟"  ينبغي أن تكون إجاباتك لهذه الأسئلة كالتالي: "لا" و"لا" لأنك لا تستطيع معرفة ما سيفكر فيه الناس أو يفعلوه. والنتيجة الأكثر ترجيحًا أنك سوف تبلي بلاء حسنًا ولن يعتقد أحد أنك غبي. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على التعامل مع القلق الاجتماعي.  إذ يمكن للأكل الجيد وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم والتمرن بانتظام أن يساعدانك على التحسن عقليًا وبدنيًا.  لذا، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وتمارس تمارينًا بصفة منتظمة لتشعر بتحسن/ بأنك في أفضل حال.   تابع على نظام غذائي متوازن يحوي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب كافتها وبروتين خالي من الدهون. نم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. تمرَّن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. حد من جرعتك للكافين وعن الكحول. قد يصعب عليك العمل على القلق الحاد بمفردك. فإن كنت تعاني اضطراب القلق الاجتماعي أو أحد أحبائك، ففكر في الحصول على مساعدة من اختصاصي مهني مرخص في مجال الصحة العقلية. فبإمكان اختصاصي الصحة العقلية المساعدة على تحديد جذر المشكلة لديك والعمل عليها.  قد يلزمك التفكير أيضًا في الانضمام لمجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. فبإمكان هذه المجموعات مساعدتك على بناء ثقتك في نفسك وتعليمك أساليب سلوكية معفية باستطاعتها تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. لا يمكن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hành thở sâu. Ngừng những ý nghĩ tiêu cực. Chăm sóc bản thân. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc.


First, read the Arabic article below.

خلط المكونات في الخلاط هو أفضل طريقة لصنع المخفوق. اتبع التعليمات المدونة على عبوة بروتين مصل اللبن لعيار الكمية المناسبة من مسحوق بروتين مصل اللبن واخلطها مع الكمية المحددة من السائل وأي مكونات أخرى حتى يصبح المزيج ناعمًا. إذا لم يكن لديك خلاط يمكنك استخدام مضرب كهربي أو زجاجة خلط أو مخفق يدوي أو شوكة لخلط المكونات في كوب أو وعاء. يمكنك شراء بروتين مصل اللبن بعدة نكهات مختلفة والتي تؤثر على طعم السموذي الذي تصنعه. تتضمن النكهات خيارات عديدة، من بينها: الفانيليا والفراولة والتوت الأزرق والموز والشوكولاتة وغيرها. يمكن صنع مخفوق بروتين مصل اللبن بالفواكه والمكونات الأخرى لتغيير الطعم والمحتوى الغذائي. يمكنك إيجاد عدة وصفات في الكتب وعلى الإنترنت لتحضير مفخوق بروتين مصل اللبن بطرق مختلفة. لتسهيل عملية خلط أو دمج الفواكه مع مخفوق بروتين مصل اللبن، أضف السوائل أولًا.أضف كوبًا أو كوبين من كل أو أحد المكونات التالية وفقًا لتفضيلاتك الشخصية:  عصير فواكه موز خوخ كمثرى مانجو الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل: البرتقال والأناناس والبطيخ الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو الحليب قليل الدسم ستساعد مكعبات الثلج على جعل مخفوق البروتين أكثر سمكًا وبرودة مما يعطيه قوام المخفوق أو السموذي. كبديل، يمكنك تجميد الموز والتوت الأحمر والفواكه الأخرى (أو شرائها مجمدة) وإضافتها إلى المشروب. يمكنك كذلك صنع مكعبات ثلج من الحليب واستخدامها كبديل. قد يستفيد مخفوق البروتين من إضافة المكونات التي تحسن النكهة. أضف تلك المكونات حسب ذوقك وستحسن نكهة المخفوق. من المكونات التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار:  العسل الفانيليا أو جوزة الطيب أو القرفة الزبادي الفواكه المجففة، مثل: الزبيب والمشمش والتمر مسحوق ميلك شيك شوكولاتة أو فانيليا أو فراولة أو غيرها

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng máy xay. Chọn vị Whey protein mà bạn thích. Kết hợp hoa quả hoặc các nguyên liệu khác. Cho thêm đá viên. Cho thêm nguyên liệu tăng hương vị.


First, read the Arabic article below.

خنافس الحديقة هي مفترسات طبيعية للبزاقات. يمكنك شراء يرقات خنفساء حديقة من متجر لبيع لوزام البستنة وتوزيعها في حديقتك في بداية الربيع. ستتغذى اليرقات وتدخل شرانقها وتتحول لخنافس بالغة في الصيف..  بدلا من ذلك، يمكنك تحفيز الخنافس البرية للبقاء بالقرب من نباتاتك عبر تزويدها بملاجئ جافة تحت الأحجار والعشب والقش. سيسمح ذلك للخنافس بالاختباء من مفترساتها جاعلًا من حديقتك منزلًا جذابًا للخنافس. ولحسن الحظ، فإن خنافس الحديقة يمكنها أن تعيش في أغلب الأماكن التي تعيش فيها البزاقات تقريبًا. الطيور هي أكبر المفترسات الطبيعية للبزاقات؛ فالبط والدجاج وعصفور أبو الحناء وطائر أبو زريق والعديد من الأنواع الشائعة تعتبر البزاق وجبة شهية لها. إذا لم تكن تعاني حساسية من تلك الطيور، فيمكنك التقاط بزاقات وتطعمها للطيور البرية في الصباح؛ ستصبح بعد ذلك معتادة على البحث عن البزاقات في منطقتك طوال الوقت، ولن يكون عليك أن تطعمهم لوقت طويل. يمكنك أيضًا ترك الدجاج أو البط، إذ كان لديك منها، تأكل البزاقات من الحديقة بشكل يومي  انتبه لدجاجك، فقد يتناولن نباتك أيضًا. شجع الطيور على بناء أعشاش في حديقتك من خلال تزويد أسيجة أو شجيرات كثيفة ومغذيات طيور ومغطس للطيور. تحب العلاجيم البزاقات وستتغذى عليها هي والآفات الأخرى وتخلص نباتاتك منها إذا منحتهم منزلًا في حديقتك. حاول جذب العلاجيم البرية، واقلب إناءً أو أي وعاء آخر رأسًا على عقب مقابل حجر لخلق مكان مظلم ومختبئ لتختبئ فيه العلاجيم. أو يمكنك شراء علاجيم برية للعيش في حديقتك كمتفرس طبيعي للبزاقات بشكل يومي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض البرك الصغيرة الزخرفية للعلاجيم والضفادع للبقاء فيها. لا تضع أسماك في البركة إذ إنها قد تأكل الضفادع الصغيرة. الديدان الخيطية هي ديدان طفيلية مجهرية تعيش في التربة. ويمكنك شراء أنواع منها لقتل البزاقات خصيصًا من متجر محلي لبيع لوازم البستنة. وهي فعالة للغاية، لكنها تعتبر سلاحًا ذو حدين. ففور قتلها كافة البزاقات، ستترك المنطقة أو تموت. وإذا لم تعد وضعها كل بضعة أسابيع، فستتعرض لغزو هائل من البزاقات وتستولي على حديقتك لقلة التهديد. يجب استعمال الديدان الخيطية وفقًا بتوجيهات معينة. فعادةً، تنتشر تلك الديدان خلال التربة ثم تستقي منها.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng bọ cánh cứng đất. Dùng chim để có hiệu quả. Thả cóc. Nuôi giun tròn nếu cần thiết.


First, read the Arabic article below.

خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل. أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة. يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته. من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو. يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dọn dẹp một khoảng trống trong nhà. Chuẩn bị bao đấm. Tìm tài liệu hướng dẫn. Ban đầu bạn hãy chọn một phạm vi tập trung nhất định.


First, read the Arabic article below.

داء البقعة البيضاء، المعروف أيضًا باسم إك، هو مرض طفيلي يسبب بقعًا بيضاء على جسم السمكة وقد تصاب السمكة بالخمول وفقدان الشهية وقد تبدو زعانفها متكتلة أيضًا. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض بنفس طريقة تجنب داء البقع المخملية وهي معالجة الماء بطريقة صحيحة. أضف ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة تعليمات العبوة أولًا. يمكنك رفع درجة الحرارة إلى 30 درجة مئوية إذا كان الحوض يحتوي على العديد من الأسماك. أما إذا كان الحوض صغيرًا فلا تفعل ذلك حتى لا تسخن الماء أكثر من اللازم عن طريق الخطأ وتقتل السمكة. عليك أن تغير الماء إذا كانت سمكتك مصابة بداء البقعة البيضاء وعليك أن تعالج المياه أيضًا كما هو مذكور في القسم المتعلق بتعفن الزعانف والذيل والالتهابات الفطرية. بالنسبة للأحواض الصغيرة، يمكنك أن تخرج السمكة من الحوض ثم تنظف الحوض جيدًا ثم تسخن الماء لدرجة حرارة 30 مئوية ثم تعيد السمكة إلى الحوض مرة أخرى. تأكد من إضافة الملح المخصص لأحواض السمك وملطف الماء للحوض قبل إعادة السمكة له. سيحافظ ذلك على عدم رجوع المرض مرة أخرى. يمكنك إضافة قطرة واحدة من هذا الدواء لكل 2.5 لتر من الماء يوميًا حتى تتحسن حالة السمكة. يقتل هذا الدواء الطفيليات في الماء. إذا كان أكواريزول غير متوفر يمكنك استخدام القليل من بيتازنج.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận ra các đốm trắng khắp mình cá trông như muối. Thử tăng nhiệt độ nước để trị bệnh ich. Thay nước và làm vệ sinh bể cá. Xử lý nước. Dùng thuốc Aquarisol.


First, read the Arabic article below.

دائمًا أحط نفسك بالأشياء التي تبعث على السعادة، سواء أكانت شموع ذكية الرائحة أو نباتات منزلية أو صور لأصدقائك وعائلتك.  اجعل دائمًا الأشياء التي تجعلك سعيدًا تحيط بك، كما أن الحفاظ على بيئة عملك أو سكنك منظمة وإيجايبة ومشرقة يمكن أن يجعلك تشعر بإيجابية أكثر وأنك أقل توترًا في حياتك اليومية.   كلما قلت الفوضى، كان من الأسهل أن تنجز مهامك، وستكون أقل عرضة للشعور بالغضب إذا وجدت بسهولة كل ما تحتاج إليه. جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بالغضب هو أنك ربما لا يكون لديك أي وقت لنفسك ودائمًا مشغول بتنفيذ العشرات من المهام التي لا تود فعلها.   فإذا كنت تحب الرسم أو القراءة أو الجري، خصص لنفسك وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتمارس فيه الأنشطة التي تحب. ستكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الغضب لأنك ستقضي وقتًا أطول في أداء ما تحب وفي المكان الذي تحب.  إذا لم تجد أن لديك شغفًا بشيء محدد أو يجعلك تشعر بالسعادة، فعليك أن تحاول العثور على شيء يجعلك تشعر بالراحة والسلام النفسي. الكثيرون يعرفون شعور أن تكون جائعًا وغاضبًا في الوقت نفسه، فتجنب هذا الشعور عن طريق تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين وفاكهة وخضروات. سيساعدك هذا على تأخير الشعور بالجوع وانخفاض السكر في الدم. احرص على بدء يومك بتناول إفطار صحي وسيساعدك هذا على الاستعداد لباقي اليوم. يجب أن تنال قسطًا وفيرًا من النوم كل ليلة كي تكون في كامل قوتك الجسدية والعاطفية.  يمكن أن يساعد الحرمان من النوم على الإصابة بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في مشاعرك بصورة سليمة.  الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا في المواقف الصعبة.  إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيب حول إدخال تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نمط نومك، وربما تود أيضًا تجربة وسيلة دوائية تساعدك على النوم. يمكن أن يكون ذلك صعبًا، لا سيما عندما تكون غاضب حقًا، لكن ثبت أن الضحك والابتسام يسعدان المرء حتى وهو في أشد حالات الغضب، والضحك يمكن أن يغير العمليات الكيميائية في الجسم التي تجعلك تشعر بالغضب.  قضاء المزيد من الوقت في الضحك كل يوم يمكن أن يجعلك أقل حدة في التعامل مع الأمور وسيجعل من السهل عليك أن تتوصل إلى حس الفكاهة في المواقفة السيئة عندما تواجهها.  اقرأ مزيدًا من النكات أو عندما تتحسن حالتك، اجلس مع أصدقائك الذين يضحكونك بشدة، أو ربما...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tự tạo một môi trường sống tích cực cho chính mình. Dành thời gian cho những việc yêu thích. Nhớ ăn uống cân bằng. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Cố gắng cười nhiều nhất có thể.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يشعر الإنسان بعدم الراحة أثناء المواقف الغريبة، لذلك لا تحاول أن تتقمص شخصية غير شخصيتك، فإن قابلت أشخاصًا جدد فلا تقلق ألا تجد شيئًا مشتركًا بينكما، بل خُض معهم حديثًا بسيطًا لطيفًا وكن ودودًا معهم واسألهم بعض الأسئلة عن أنفسهم.  لنفترض أنك تحضر حفلٍ ذهبت إليه في الأساس من أجل تكوين الصداقات، ولنفترض أيضًا أنك تتحدث مع شخصٍ في هذا الحفل لا يعجبك الحديث معه فأنهِ حديثك معه بطريقة مهذبة واستأذن منه لأنه ليس عليك أن تتصنع. حاول أن تنظر للجانب المشرق من الأمور دائمًا وكن إيجابيًا وابتسم، فلا يوجد شخص يستطيع مقاومة السعادة. لكن لا يعني ذلك أن تتصنع الأمر أو تشعر أنه يجب عليك إخفاء مشاعرك، فإن كان هناك ما يؤرقك فلا تجبر نفسك أبدًا على تصنُّع الابتسامة. احرص فقط على أن تنظر للأشياء الإيجابية بكل موقف وأظهِر لمن حولك أنك شخص سعيد. إن بدا لك أن كل ما تفعله من أجل أن تعجب الناس مِن حولك إذًا لن تصل لشيء حقيقي، فأهم شيء هو أن تكون دائرة قوية من الأصدقاء الذين يمكنك الاعتماد عليهم ويهتمون بشأنك وتهتم أنت بشأنهم. لا تتعجل تكوين صداقات كثيرة لمجرد أن يكون لديك عددًا كبيرًا من الأصدقاء، بل تأنَّى في اختيار الأصدقاء الذين تستمتع بصحبتهم، وإن انتهى بك الأمر بعدد كبير من الأصدقاء حينئذ سيكون شيئًا رائعًا، وإن انتهى بثلاثة أشخاص فقط سيكون شيء جيد أيضًا. أحد أهم أجزاء أن تكون لديك شخصية جذابة هو أن تكون لديك أشياء مثيرة للاهتمام لتتحدث عنها، وليس بالضروري أن يعني ذلك أن تذهب لدراسة علم الفيزياء الفلكية، بل يعني أن تكون لديك اهتمامات. إن كنت شغوفًا بشيء ما فعلى الأغلب أنك ستتحدث مع الآخرين بشأنه بحماسة مثيرة للاهتمام، ولا يهم على الإطلاق ما الشيء الذي تحبه أو تستمتع بفعله. وحاول أن تقرأ كل يوم   وتشاهد الأفلام، وابحث عن هواياتٍ جديدة وحاول أن تجرِّب بعضًا مما يمكن أن يقدمه لك العالم. تكوين آرائك الشخصية مثله مثل تطوير اهتماماتك، فعندما تتحدث مع الآخرين ينبغي أن يكون لديك أشياء تهمك أو آراء حول بعض الموضوعات لتتحدث بشأنها. يمكنك أن تكوِّن آراء بالمجال السياسي أو الرياضي أو عن الأبوة أو الحيوانات أو أي موضوعات تهتم بشأنها. لا تقلق أبدًا من وجوب موافقتك على حديث أي شخص طالما تستطيعان التحدث بطريقة متحضرة، فالناس يحترمون الشخص الذي يستطيع التعبير عن آرائه عن أي شيء.  يساعد تكوين آراءك الخاصة على التحدث مع الآخرين بطريقة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Luôn thành thật với bản thân. Luôn vui vẻ. Tránh việc cố gắng trở nên nổi tiếng. Hình thành sở thích. Có quan điểm riêng.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يقول الناس على العضلات "استخدمها أو افقدها" ويمكن تطبيق الأمر نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك أكثر، كلما ستصبح أفضل. تعلَّم كيف تصف الروائح. يمكنك حتى أن تحتفظ بدفتر خاص بحاسة الشم! من أجل التدرّب أكثر، احصل على شخص يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول أن تتعرَّف على الروائح.  في المرة القادمة عندما تتناول كوبًا من القهوة حاول أن تأخذ الوقت في استنشاق رائحته جيدًا قبل احتسائه. وقبل حصولك على قضمة من قطعة الجبن، احرص أولًا أن تشم رائحتها قبل أن تأكلها. إذا كنت بانتظام تحرص على شم الأشياء قبل استخدامها، فسوف تتمكن من تحسين حاسة الشم لديك مع مرور الوقت. إلى جانب الانتباه إلى الروائح التي تقابلك في حياتك اليومية، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك وتتبنى نظام تدريبي لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربع روائح فقط مما تحب، مثل رائحة القهوة الطازجة، والموز، والصابون أو الشامبو، والجبن. ثم خُذ دقيقة كل يوم للمرور بكل واحدة منهم وشمها بشكل منفرد، وذلك من أجل تنشيط مستقبلات الشم داخل أنفك. حاول أن تكرّر ذلك أربع إلى ست مرات يوميًا.  هناك ما يشير لأن تصوّر الروائح يمكن أن يساعد على تحسين حاسة الشم لديك. خُذ دقيقة يوميًا لمحاولة تخيل روائحك المفضلة.  إذا كنت تحاول التعرّف على إحدى الروائح فمن الأفضل أن تشمها بشكل سطحي بدلًا من الاستنشاق العميق والطويل لها. ترى الدراسات أن حاسة الشم لدينا تزيد حدتها بعد التمرين. بينما لا يزال العامل المؤدي لذلك غير مؤكد، إلا أنه قد ظهر أن حاسة الشمس تصبح أفضل بعد القيام بالتمرين. فقد تم الربط بين التمرين الرياضي حتى الوصول إلى مرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع؛ وبين تقليل خطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر. ربما يكون سبب ذلك أن التمرين يحسن أداء المخ أو نتيجة لدوره في تحسين الصحة بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السلائل الأنفية، فسوف يكون من الضروري أن تتم معالجة المشكلة الرئيسية أولًا من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدَّث مع طبيبك حول استخدام منشطات الأنف التي يمكن أن تساعد على تنظيف فتحتي الأنف وتساعدك على التنفس والشم صورة أفضل. أحيانًا ما ترتبط مشكلة نقص الشم (Hyposmia) بنقص عنصر الزنك وفيتامين ب 12 عند النباتيين. من أجل تقوية حاسة الشم لديك حاول أن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chú ý đến những thứ bạn từng ngửi. Luyện tập cho mũi. Tập thể dục. Trao đổi với bác sĩ về thuốc xịt mũi. Tăng cường kẽm và vitamin B12 trong bữa ăn. Ghi chú lại mùi bạn cảm nhận được.


First, read the Arabic article below.

دافع عن نفسك فعليًا عندما تتعرض للهجوم أو الاستفزاز أو التهميش واعتن بنفسك عندما يحاول أحدهم أن يطرحك أرضًا أو يلكمك أو حتى يؤذيك جسمانيًا.   لا تقف مستكنًا وحسب بل من الأفضل أن تعبر عن رأيك بصراحة. لقد وضحت لنفسك وللآخرين بأنك لن تؤيد قلة الاحترام حتى لو لم تتغير النتيجة النهائية. في أغلب الأحوال يكون توضيحٌ مهذبٌ ولكن قويٌ للتعليق أو السلوك المهين كافيًا للفت الانتباه إلى حاجتك لتغييره وخاصةً في حال وجود مستمعين. مثلًا:"اعذرني لكن دوري في الطابور كان التالي وأنا في عجلةٍ من أمري كالشخص الذي اندفع تمامًا." تجنب الهمس أو التمتمة أو التكلم بشكلٍ أسرع من اللازم. نبرة صوتك وسرعة إلقائك هما جزءٌ مهمٌ من توضيح ما تريده ومقدار شعورك بالثقة بنفسك. ستعتمد طريقة دفاعك عن نفسك بشكلٍ طبيعيٍ على الموقف وإذا ما كان أحدهم متقلبًا، ضع سلامتك أولًا دائمًا. يجب ألا تلجأ أبدًا إلى العدوانية في عملية تقوية نفسك. كونك عدوانيًا أو حتى عنيفًا له آثارٌ عكسيةٌ ولن يكسبك أي أصدقاء.   يشبه التصرف بعدوانيةٍ – سواءً كان لفظيًا أو غيره- أن تمثل ألمك بشكلٍ سيءٍ في في فيلمٍ ملونٍ بالكامل. إنه ليس طريقةً بناءةً للحصول على ما تريده وسيدير الناس ضدك ببساطة. يزيد احتمال تحقيقك لنتيجةٍ إيجابيةٍ إذا كنت تعالج أي مشاكل بأكبر قدرٍ ممكنٍ من الهدوء والموضوعية. ما زال يسعك أن تقف في ميدانك وأن تكون حازمًا وثابتًا دون الاضطرار لرفع صوتك أو الغضب. كن حذرًا من ردود الفعل العدوانية السلبية على الناس والمواقف.   ردود الفعل العدوانية السلبية هي تلك التي تفعل فيها أشياء ضد إرادتك بطريقةٍ حاسدةٍ وينتهي بك الأمر ممتلئًا بالضغينة والغضب وكارهًا لمن "جعلوك" تشعر بهذا الشعور، مع إحساسك بالإحباط والعجز. يؤثر هذا على علاقاتك بشكلٍ سلبي وقد يكون له خسائر كبيرةٌ على صحتك النفسية والجسدية. وفوق كل هذا فإن التعامل العدواني السلبي مع الحياة لن يمكنك مع تقوية نفسك أبدًا. تتمثل طريقةٌ أخرى لتقوية نفسك في أخذ سلبياتك وتحويلها إلى أمورٍ جيدة. ستجد غالبًا أن ذلك الشعور ببالغيرة أو عدم الأمان هو سبب الهجوم في عملية إدارة نوبات العداء بداخلك لاكتشاف الأمور الجيدة. مثلًا:   إذا ادعى أحدهم أنك متسلطٌ فخذ هذا كدليلٍ على كونك قائدًا بالفطرة وقادرًا على إدارة الأشخاص والمشروعات جيدًا وعميلًا مستبقًا للتغيرات بدلًا من ترك هذا يجعلك أكثر انكماشًا. إذا ادعى أحدهم أنك خجولٌ فخذها...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bảo vệ bản thân bằng thái độ bình tĩnh và lý trí. Đừng hung hăng. Tránh hung hăng thụ động. Khiến những điều tiêu cực trở nên tích cực. Không bỏ cuộc.