First, read the Arabic article below.

أظهرت البحوث أن الكحول يزيد الشهية وكمية الطعام الذي نتناوله، كما أن معظم أنواع المشروبات الكحولية ترتبط بترهل البطن.  تذكر أنه عندما يركز الكبد على معالجة الكحول فلا يمكنه التركيز على التخلص من الدهون. حاول إيقاف المشروبات الكحولية تمامًا وتناول مكملات منظفة للكبد لجعله بأفضل حال. امتنع عن تناول معظم المشروبات الكحولية. تجنب المشروبات المخلوطة التي تكون عادة مليئة بالسكريات. أظهرت دراسة في عام 2010 أن النساء اللاتي يتعاطين كميات معتدلة من الكحول يفقدن الوزن ويقل خطر إصابتهن بزيادة الوزن خلال مدة 13 عامًا. معظم تلك الأطعمة مليئة بالسعرات دون قيمة غذائية (على هيئة سكريات ودهون صلبة). تلك الأطعمة كذلك تفتقر لفيتامينات ب وغيرها من المغذيات. الكثير منها كذلك يحتوي على دهون متحولة أو سكريات مكررة، وهي غير صحية تمامًا.  الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية تتضمن الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والدونات والصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه والجبن والبيتزا والآيس كريم والهوت دوج والسجق. لك أن تتخيل مدى المشاكل الذي تسببه تلك الأطعمة في الصيف. يمكنك أحيانًا إيجاد بدائل أكثر صحة لتلك الأطعمة. يمكنك مثلًا شراء الهوت دوج منخفض الدهون والجبن قليل الدهن. يمكنك كذلك تناول مشروبات خالية من السكر.  تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة والشحوم. استبدل الدهون السيئة بأخرى جيدة، ولكن عليك الحفاظ على الاعتدال في كل الأحوال. الدهون أحادية التشبع تساعد في حرق الدهون خصوصًا في منتصف الجسم، لذا عليك إضافة بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيتون كالاماتا وزيت الزيتون واللوز وجوز وبذور الكتان إلى غذائك لتسهيل إنقاص الوزن. الدهون صديقة لك! الدهون الصحية توفر الشعور بالشبع وتقضي على الشره وتخفف آلام المفاصل وتحفز إفراز الهرمونات وغيرها!  حاول تناول بدائل صحية قدر الإمكان مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو 10 إلى 12 لوزة بدلًا من البسكويت. اللحوم شائعة في الصيف، وعليك اختيار لحوم خالية من الدهون. ذلك يعني أن عليك تجنب معظم اللحوم الحمراء والمعالجة مثل الهمبرجر والهوت دوج والسجق والسوسيس. ثمة خيارات أفضل مثل لحم الديك الرومي والدجاج ولحم المتن.  تخلص من الجلد والدهن الواضح قبل طهو وتناول اللحم. يمكنك كذلك شراء لحوم خالية من الجلد مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي. ليس عليك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hạn chế thức uống có cồn. Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến. Bổ sung chất béo tốt vào thực đơn. Chọn thịt nạc. Đưa thêm cá vào thực đơn. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo. Ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt. Ăn thêm hoa quả và rau. Ăn các thức ăn chứa nhiều nước. Giữ cho cơ thể đủ nước.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن أحد أكبر المسببات للدهون الحشوية هي المشروبات السكرية والحلوى والأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض مكرر. قلل هذه الأطعمة أو ابتعد عنها لتساعد جسمك على تنزيل دهون البطن.  المشروبات المُحلّاة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات الرياضة بالإضافة للحلويات المغلفة وأطعمة التحلية أو المعجنات، كلها تزيد من الدهون الحشوية. الأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض كذلك أو الكربوهيدرات المعالجة بدرجة كبيرة تكون من العوامل المسؤولة عن زيادة الدهون الحشوية. كن حذرًا من المقرمشات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.  إذا كنت تتوق لتناول الحلوى السكرية فحاول أن تستبدل الوجبات الجانبية أو الأطعمة الخفيفة التي تتناولها ببدائل صحية أكثر. جرب مثلًا الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الفاكهة. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الكحول مرتبط بزيادة الدهون الحشوية. ابتعد عن المشروبات الكحولية أو قلل من تناولها إذا أردت أن تقلل دهون بطنك.  بالإضافة إلى أن كثير من المشروبات الكحولية تكون مخلوطة بمشروبات سكرية مُحلّاة، وهي تركيبة تجمع بين السكر والكحول معًا تزيد خطورة الدهون الحشوية. بشكل عام، يجب ألّا تشرب السيدات أكثر من كأس واحد من الكحول يوميًا وعلى الرجال أن يحدوا من تناولهم للكحول إلى كأسين في اليوم. بجانب اختيار مصادر الدهون الصحية لجعلها ضمن نظامك الغذائي، يجب أن تحاول كذلك أن تبتعد عن أنواع دهون معينة أو تقلل تناولها على الأقل لأنها يمكن أن تزيد دهون البطن وخطورة الأمراض المزمنة التي تصاحبها.  ابتعد عن كل أنواع الدهون المتحولة. هذه الدهون صناعية ويمكن أن تتسبب بتصلب الشرايين وتزيد البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع الضار من الكوليسترول) وتقلل البروتين الدهني مرتفع الكثافة (النوع الجيد من الكوليسترول). ابتعد عن أي منتج يحتوي على زيوت مهدرجة أو نصف مهدرجة. من الأطعمة التي يوجد بها هذا النوع من الدهون: الأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة واللحوم المصنّعة.  لا تأكل من الدهون المشبعة أكثر من الكمية المعتدلة. تضاربت نتائج الدراسات حول ما إذا كانت الدهون المشبعة صحية أم مضرة، لكن بما أن الدهون بشكل عام بها سعرات حرارية أكثر من باقي الأطعمة وهدفك هو تقليل وزنك وإنقاص دهون جسمك، فقم بالحد من هذه الأنواع من الدهون. توجد الدهون المشبعة في منتجات الأطعمة الحيوانية مثل الزبدة والأجبان التي تحتوي على كمية دهون كبيرة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cắt giảm đường và bột mì trắng tinh chế. Giảm thức uống có cồn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن استخدام هذا العشب قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة في مستويات الهيموجلوبين بالدم وخاصة عند الأطفال، حيث تُستخدم كعلاج أيورفيدي (الطب التقليدي الشعبي في الهند) لعلاج مرض فقر الدم (الأنيميا). لوحظ في الدراسة الآنف ذكرها التي قد أجريت على مستخدمي الويتانيا وجود تحسن ملحوظ في معدل خلايا الدم الحمراء وكذلك زيادة نسبة هيموجلوبين الدم. تحدَّث مع طبيبك حول هذا المكمل واسأله عن مدى ملائمته لك. نبات القراص هو عشب يمكن أن يكون مصدرًا غنيًا بالحديد وقد جرى استخدامه في علاج التهاب المفاصل. كلما حصلت على المزيد من الحديد، زادت نسبة الهيموجلوبين لديك. أوراق القراص متاحة لدى العطارين وفي العديد من أماكن بيع الفيتامينات والمكملات الغذائية ومتاحة عبر الإنترنت. يتوفر كذلك في صورة زيت أو في صورة كبسولات أو حتى في صورة مشروب. أظهرت بعض الأبحاث التجريبية أن استهلاك الدونج كواي يمكن أن يعيد نسبة الهيموجلوبين في الدم إلى معدلاته الطبيعية. وقد شاع استخدامه منذ القِدم لعلاج كل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض عند النساء وأعراض الحيض والتقلصات في فترة الحيض وعلاج الإسهال والأنيميا. يُعتقد أن الكوبالت الموجود في نبات الدونج كواي هو ما يزيد نسبة الهيموجلوبين بالدم. الدونج كواي متاح غالبًا في صورة كبسولات رغم أنه يمكن استخدامه أيضًا كزيت يُضاف إلى المشروبات. وهو متوفر لدى محلات العطارة وبعض الصيدليات وكذلك عبر الإنترنت. أظهرت الدراسات أن مرضى الفشل الكلوي الذين قد تعاطوا 45 مجم من الكيتوزان قد شهدوا انخفاضًا في نسبة الكوليسترول لديهم وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. تحدَّث مع طبيبك بشأن هذا العلاج الطبيعي واسأله عما إذا كان مناسبًا لك. الكيتوزان متاح للشراء عبر الإنترنت وفي أماكن بيع مكملات الفيتامينات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng sâm Ấn Độ để tăng nồng độ hemoglobin. Dùng lá cây tầm ma để bổ sung nguồn sắt dồi dào. Dùng thực phẩm chức năng từ đương quy. Cân nhắc việc bổ sung chitosan.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن البروتين سيجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول مقارنةً بالوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات. بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه التي تعد كربوهيدرات معقدة أو الأطعمة العالية الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، ستجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول.  الدهون الصحية قد تساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل. ضع في اعتبارك دمج البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة أو الدهون الصحية. البروتين الخالي من الدهون يتضمن: اللحم الخالي من الدهون، والقشريات البحرية، والمكسرات، والخس، والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قم بدمج تلك البروتينات في وجباتك. الأطعمة مثل التوت، والخس، والبقول، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني) والبروكلي تحتوي ألياف عالية وتعد كربوهيدرات معقدة. المزج بين الوجبات العالية البروتين والكربوهيدرات المعقدة تتضمن: الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل مع جبن قليل الدسم وبيض مخفوق، أو الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو السلطة الخضراء مع الخضروات النيئة، أو الدجاج المدخن مع صلصة قليلة الدسم، أو ملفوف القمح مع اللحم اللذيذ، أو الجبن خالي الدسم مع الخس، أو الروبيان مع الخضار المقلي والرز البني. المزج بين الوجبات الخفيفة يتضمن: الزبادي مع الفواكه والحبوب الكاملة، أو الجزر مع الحمص، أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو الخضروات النيئة مع صلصة للغمس وأصابع الجبن. الوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين والدهون لا تشبعك مقارنةً بتلك التي تمزج بين ثلاثتهم.  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تتضمن: الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والذرة، والفاصوليا، والعدس. حاول أن يكون ثلث وجباتك غني بالكربوهيدرات.  تأكد من وجود مصدر للبروتين الخالي من الدهون في كل وجبة – حوالي نصف وجباتك الرئيسية والخفيفة يجب أن تعتمد على البروتين – بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. الأطعمة المصنعة (حتى القليلة السعرات منها) يجب أن تحتل جزءًا صغيرًا جدًا من حميتك. أظهرت الدراسات أن تلك الأطعمة غير مشبعة على المدى الطويل. عندما تأكل الأطعمة المصنعة، سيتخلص جسدك من غير المرغوب منها لاستيعاب التغذية الحقيقية، وبالتالي ستظل جائعًا. تناول طعامًا كاملًا لتجنب ذلك.  الأطعمة المصنعة تتضمن الأطعمة التي تحتوي على إضافات كثيرة (مثل المنكهات والملونات)، والتي مرت بمراحل كثيرة حتى تصل لشكل المنتج الحالي. ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bổ sung protein và cacbon-hydrat phức hợp mỗi bữa ăn. Tránh bữa ăn chứa quá nhiều cacbon-hydrat. Chọn thực phẩm toàn phần thay thực phẩm chế biến sẵn. Uống 1800 ml nước mỗi ngày.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن الكتابة في دفتر يومي أثناء عملية فقدان الوزن تُسهل من الوصول لهدفك والحفاظ عليه لفترة طويلة.  توفر لك الكتابة في دفتر يومي متنفسًا عاطفيًا مما يسمح لك بتجاوز أي إحباط أو خيبة أمل أو عوائق. من الممكن أيضًا أن تكون وسيلة لتحفيز نفسك. يمكن تدوية العبارات الإيجابية أو متابعة نجاحك لكي تبقى في المسار الصحيح. اشترِ دفترًا لليوميات، أو حمّل تطبيق اليوميات، أو ابحث عن موقع يُتيح لك المفكرة على الإنترنت لتكتب عليها بصفة منتظمة. لست بحاجة إلى تسجيل كل يوم في المفكرة إذا لم ترغب في ذلك، من الممكن أن تجعلها لبضعة مرات في الأسبوع. دوّن في مفكرتك وجباتك، والتقدم الذي تُحرزه، والقياسات، وما تشعر به تجاه برنامج النظام الصحي الذي تتبعه. أن تمتلك مجموعة لتدعمك في فقدان الوزن هو أمر هام، وخاصة إذا كنت تحاول فقدان كمية كبيرة من الوزن. فقدان 45 كيلو جرام من وزنك قد تكون رحلة طويلة وستستغرق منك وقتًا كبيرًا، لذا فقد يساعدك في ذلك أن تمتلك شخصًا ليساندك أو مجموعة من الأشخاص لتشجعيك.    حاول البحث عن مجموعة من أصدقائك أو أفراد من عائلتك وأخبرهم عن أهدافك. اطلب منهم أن يفقوا بجانبك ويشجعوك حتى تصل إلى أهدافك. حاول البحث أيضًا عن مجموعة الدعم في شخصًا واحدًا أو عبر الإنترنت. سيساعدك أيضًا التحدث مع أشخاص يكافحون أيضًا مع أوزانهم ويحاولون إنقاص كميات كبيرة من الوزن وذلك لتشجيعك وتحفيزك. كلما فقدت كمية كبيرة من وزنك، كلما كنت أكثر حماسًا وتشعر بالرغبة في الاستمرار. لكن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تُحرز تقدمًا أو لا هي أن تقم بالقياس بصفة منتظمة.   زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. تأكد من القيام بذلك في نفس التوقيت من كل أسبوع. أفضل وقت للقيام بذلك هو في الصباح قبل تناول أي شيء. تذكر أن الملابس والأحذية تُضيف بعض الوزن أيضًا. للحصول على نتائج أكثر دقة، زن نفسك عاريًا أو فقط بالملابس الداخلية. حاول دائمًا أن ترتد نفس الملابس في كل مرة تقم فيها بوزن نفسك من أجل الاتساق. القيام بالقياسات. استخدم شريط القياس لقياس محيط خصرك، وذراعيك، ورقبتك. ستلاحظ تغير شكل جسمك كلما فقدت بعضًا من وزنك وكنت تعمل على ذلك بانتظام.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tập ghi nhật ký ăn uống. Tìm người hóm hỗ trợ. Theo dõi tiến độ giảm cân.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن النوم لأقل من خمس ساعات أو أكثر من تسع ساعات ليلًا يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن؛ حتى أن دراسات أخرى أظهرت أن عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في زيادة التوق للطعام مرتفع السعرات الحرارية؛ مما يؤدي لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. يحتاج البالغون 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يتسبب الضغط النفسي في جعل الجسد يتوق للأطعمة الدسمة وهي ما تسمى باسم "أطعمة الراحة"؛ كما يمكن أن يؤدي بك إلى الإكثار من تناول الوجبات الجانبية أو إلى الأكل في أوقات لا يشعر فيها جسدك فعليًا بالجوع. العثور على طرق للحدّ من مستويات توترك يمكن أن يساعد على استقرار حالتك النفسية وربما يساعدك على فقدان بعض الوزن بشكل أسرع. جرب شيئًا جديدًا؛ شيئًا سيساعدك على أن تظل مهتمًا وترغب بالمزيد. تكرار التمارين نفسها في صالة الرياضة لشهر تلو الآخر سيصل بك إلى مرحلة ركود، تتوقف عندها عن ملاحظة أي تغيّرات إيجابية. جرب شيئًا مختلفًا، أو عيّن مدربًا ليدخل بعض التنويعات على برنامج تدريباتك. في كثير من الأحيان، يفقد الناس ما يحفزهم للالتزام بحمية غذائية أو روتين تمارين. إيجاد سبب أكثر من دهون البطن في حد ذاتها ليبقيك متحمسًا، مثل التغلُّب على النزعة الوراثية لديك للوزن الزائد أو محاولة الوصول للهيئة الجسدية الملائمة لنوعك المفضل من الملابس مرة أخرى، يمكن أن يساعد على أن يظل لديك ما يدفعك للوصول لأهدافك المتعلقة باللياقة وبالتغييرات في نمط حياتك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giảm mức độ căng thẳng. Tăng hoặc làm đa dạng hoạt động thể chất. Duy trì động lực.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون.  الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية.  على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك.  تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا.  استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن.  أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn đúng loại chất béo. Dùng protein không mỡ. Ăn thêm trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ nước.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن تناول كمية مناسبة من البروتينات مثل الدجاج واللحوم، ومن الدهون الصحية كالموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور يساعد على إنقاص الوزن. تناول البروتينات والدهون غير المصنعة والخالية من الهرمونات.  تجنب الحصول على البروتينات والدهون من منتجات الألبان حيث أن الدراسات أثبتت أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون في الجسم. استخدم زيت بذور العنب وزيت الزيتون بدلًا من زيت الكانولا والزبد في الطهي. أوضحت الدراسات أن شرب قدر كافي من المياه يزيد من معدل الأيض في الجسم مما يعمل على فقدان الوزن. اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.  استبدل المشروبات الغازية (بما في ذلك المشروبات الغازية قليلة السعرات) والقهوة والمشروبات الأخرى بالماء. ابدأ يومك بتناول كوب كبير من الماء قبل الإفطار. ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية فهي بمثابة حجر الأساس الذي تبني عليه باقي يومك. وإذا ألغيت إفطارك، على الأرجح ستأكل كثيرًا أو ستفقد قوة إرادتك في تناول أطعمة مُغذية في وقت لاحق في هذا اليوم.  تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف في وجبة الإفطار حتى تشعر بالامتلاء لفترة طويلة. الفاكهة والبيض وعصائر الخضروات، تُعد من الخيارات الممتازة لوجبة الإفطار. تجنب تناول الفطائر المحلاة أو أي أطعمة مخبوزة أخرى في وجبة الإفطار. هذه الأطعمة تمد جسمك بكمية من السكريات مع عدم الحصول على مواد غذائية مفيدة، لذلك تشعر بالجوع سريعًا. بالإضافة إلى أنك بذلك تبدأ يومك بما يتعارض مع الحمية الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة تعمل على خفض نسب الأنسولين في جسمك مما يؤدي إلى خسارة الوزن.  تناول قدر كافِ من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مع كل وجبة سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، لذلك لن تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.  تناول الفاكهة والخضروات. الفاكهة الطازجة مثل التفاح والكريز والبرتقال والبروكولي والسبانخ والكالي (نوع من أنواع القرنبيط) والطماطم الحلوة تحتوي على الكثير من الألياف. تناول الحبوب الكاملة. جرّب استخدام دقيق الشوفان الناعم بدلًا من الفوري، واستبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل (الدقيق الأسمر). وتعتبر حبوب الكينوا من الحبوب اللذيذة التي تساعدك في حميتك الغذائية. لا تشرب عصير الفاكهة. تحتوي الفاكهة على الكثير...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Uống nhiều nước. Không bỏ bữa ăn sáng. Bổ sung chất xơ. Không nên ăn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن شرب السوائل قليلة السعرات الحرارية قبل تناول الطعام، يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية الطعام  إذا كنت تشعر بجوعٍ شديد قبل الوجبات، اشرب كوبًا من الماء أو تناول طبقًا من شوربة الخضراوات أو المرق، وبالتالي سوف تشعر المعدة بالامتلاء وقد ينخدع العقل من نكهة الشوربة أيضًا ويشعر أنه قد تناول أكثر من الحقيقة.   بعض المشروبات الأخرى التي يمكن أن تجربها مثل الشاي أو القهوة بدون سكر واللبن منزوع الدسم والماء المنكّه. تأكد من شرب الماء بشكلٍ كافٍ على مدار اليوم، لأن عدم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم قد يصيبك بإعياءٍ خطير. تناول أنواع الطعام المناسبة يساعدك على السيطرة على الشعور بالجوع على مدار اليوم.   اجعل البروتين قليل الدهن جزءًا من كل وجبة تتناولها، لأن البروتين قليل الدهن يساعدك بشكلٍ ممتاز على السيطرة على الشعور بالجوع لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول في هضمه، كما أن الجسم يرسل إشارات للعقل تشعره بالرضا.  لذلك عليك أن تتأكد أن تحتوي كل وجبة على مقدار أو مقدارين من البروتين قليل الدهن. ركز على الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، لأن الألياف – بالإضافة إلى البروتين – تساعد الجسم على الشعور بالامتلاء، وتصنع كتلة من الطعام في المعدة تشعرك بالرضا لفترة طويلة.   من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، سلطة السلمون المشوي، والدجاج المطهو على الطريقة الصينية مع الأرز البني، والزبادي اليوناني بالفاكهة والمكسرات. أظهرت العديد من الدراسات أن نكهة النعناع في الفم تساعد على تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم.   اغسل أسنانك بعد الوجبات، لأن الفم النظيف سوف يبعد فكرة تناول الطعام من جديد. حتى لا تفقد نظافة وانتعاش فمك، حاول أن تصطحب فرشاة أسنانك معك في العمل لكي تتجنب الوجبات البينية أثناء الظهيرة. امضغ العلكة. كثير من الناس يحبوا أن يمضغون شيئًا ما بين الوجبات، وتساعد العلكة على خداع العقل بأنك تأكل، وبالتالي تبعد تفكيرك قليلًا عن تناول الطعام. ارتشف بعضاً من شاي النعناع أو تناول حلوى النعناع بدون سكر، لأن النعناع يقلل من شعورك بالجوع. في كثيرٍ من الأوقات يفاجئنا الشعور بالجوع بدون مقدمات، وفي اللحظة التي يحدث فيها ذلك يكون هذا الشعور قويًا للغاية وستشعر أن عليك الاستجابة لهذا الصوت بقوة لذلك عليك أن تشتت نفسك لكي تبدد هذا الشعور.   سواء اشتهيت الحلوى أو كنت تشعر بالملل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Uống nước trước bữa ăn. Ăn các loại đồ ăn tạo cảm giác no bụng và khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Ăn đồ ăn có vị bạc hà. Khiến bản thân xao lãng.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن ما لا يقل عن 8 من بين كل 10 نساء ترتدي المقاس الخطأ لحمالة الصدر. ارتداء حمالة صدر صغيرة قد تُظهر صدرك أصغر وليس العكس، وارتداء حمالة صدر كبيرة يمكن أن يجعل صدرك يتدلى بحرية أكثر مما يمكن أن يجعله يبدو أصغر من حجمه الحقيقي. الهدف هو إظهار صدرك بحجم أكبر من خلال ارتداء حمالات الصدر المناسبة تمامًا لمقاسك. إليك كيفية إيجاد ذلك المقاس وارتدائه بشكل صحيح:  ركزي على عرض النطاق بدلًا من التركيز على حجم الكوب. حجم الكوب مهم، لكن فقط لتعرفي ما إن كان مقاسك 32 أو 36. هذا ما يصنع الفرق. لا تغلقي حمالة صدرك على أضيق سنارة فيها إلا إذا كانت تلائمك كأفضل ما يكون هكذا. ماعدا ذلك أغلقي حمالتك بحيث تكونين أكثر راحة. لا تدعي نطاق صدريتك يرتفع في منطقة الظهر. تأكدي أن تتلاءم صدريتك مع الملابس التي ترتدينها. لا ترتدي نفس النوع من حمالات الصدر مع سُترات مختلفة، وإلا فسيمكن لبعض منهم أن يجعل صدرك يبدو أصغر حجمًا مما هو بالفعل. هذا حل آخر سريع وسهل -- لا ضرورة للحشو. الصدرية المبطنة يمكن أن تجعل صدرك يبدو أكبر، وحمالة الرفع "بوش-اب" يمكنها التحسين من ذلك بشكل أكبر. إذا كنت تتسوقين للحصول على حمالة صدر مبطنة أو رافعة، تأكدي أنها تناسبك قبل تجريبها، تمامًا كما كنتِ ستفعلين مع أي حمالة صدر عادية. تأكدي أن لا تقومي بشراء صدرية تبطينها كبير جدًا بحيث يكون من الواضح أنك ترتدين حمالة محشوة تزيد من حجم صدرك ثلاث مرات -- سيكون ذلك واضحًا. في الواقع، عليكِ تجنب حشو صدريتك بمناديل أو أي شيء آخر لا يمكن أن يأخذ شكل الأثداء الحقيقية. سيكون مظهرها سخيف إن لم يكن ما هو أسوأ من ذلك وقد تتسبب بإحراجك. هل يبدو ذلك مبالغًا فيه؟ ليس كذلك على الإطلاق. تحدد النساء صدرها بالمساحيق طوال الوقت، خاصةً في مجال السينما. يخلق ذلك الوهم بحجم ألطف ولا يتطلب سوى عدة ضربات بالفرشاة واهتمامك بألا تدعي المساحيق تصل لحواف ملابسك العُليا. يمكنك حتى شراء عدة تجميل خاصة بهذا الغرض إذا كنت ستلتزمين بذلك، مع ذلك من الأفضل لكِ البدء بالمساحيق المعتادة لتري ما إن كان سيعجبك تأثيرها. إذا أردت تجربة ذلك، اتبعي الخطوات التالية:  ارتدي ملابسك بالكامل بما في ذلك حمالة الصدر. قومي بارتداء الملابس التي ستقومين باستعمالها. قومي بطي قماشة أو مناديل على واجهة سُترتك لتحميها من مستحضرات التجميل. ضعي لون برونزي أو بودرة أغمق من لونك أسفل منطقة الشق، متجهةً إلى الأسفل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mặc áo lót vừa khít với ngực. Mặc áo lót có lớp đệm hoặc nâng ngực. Tạo đường viền ngực bằng cách trang điểm. Hoàn thiện dáng vẻ của bạn. Mặc trang phục làm nổi bật phần ngực của bạn.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن من يتناولون إفطاراً متوازنًا صباحًا يكونون أكثر نشاطًا وانتباهاً على مدار اليوم من أولئك الذين لا يتناولون الإفطار.  يفضل أن يحتوي طعام الإفطار على أغذية غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي وزبدة الفول السوداني، أو أطعمة غنية بالمواد الغذائية المفيدة مثل الشوفان أو الفاكهة الطازجة، فمثل هذه الأطعمة تمنحك الطاقة اللازمة لك لتظل مستيقظًا ونشيطًا. لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعدك على مقاومة النعاس، وتزيد من شعورك باليقظة والنشاط، كما أن لمثل هذه المشروبات الطبيعية آثار إيجابية أخرى، فهي غنية بمضادات الأكسدة كما أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قد يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.  لا تسرف في شرب القهوة، لأن معدلات الكافيين العالية يمكن أن تصيبك بالتوتر والعصبية، كما أن الكافيين قد يعيقك عن النوم بشكل سليم ليلًا بعد أن تنتهي من يومك.  حاول أن تتناول القهوة وليس مشروبات الطاقة، فكوب القهوة (250 ملل) على سبيل المثال يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين من كمية مماثلة من معظم مشروبات الطاقة. من المهم أن تشرب كميات كافية من الماء لكي تحافظ على وظائف جسمك الطبيعية، كما أن نقصان الماء من الجسم يزيد شعورك بالتعب. لأن فعل المضغ نفسه يساعد جسمك على اليقظة، كما أن الثلج له مزايا إضافية لأنه يشعرك بالانتعاش ويحافظ على مدّ جسمك بالماء. خذ راحة قصيرة خلال اليوم لتناول وجبة بسيطة من المكسرات أو الفاكهة الطازجة، لأن مثل تلك الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات يمكن أن تمدك بالطاقة بين الوجبات الرئيسية الأخرى. حتى مجرد النوم لمدة 15 أو 20 دقيقة يمكن أن يعطيك دفعة نشاط قوية ويزيد من يقظتك وانتباهك، ويزيد من قدرتك على العمل.   لا تنم أكثر من اللازم، لأن النوم لأكثر من نصف ساعة يمكن أن يزيد من شعورك بالدوار بعد أن تستيقظ.   قد تشعر بالدوار بعد أن تستيقظ مباشرةً، لذلك من المفيد أن تتناول القهوة بعد أن تستيقظ مباشرةً. لأن جسمك يحتاج معظم سعراته الحرارية في فترتي الصباح والظهيرة، لذلك عليك ان تعطي لنفسك الوقود الذي يلزمك عندما تحتاجه بشدة.  حاول أن تختار أطعمة صحية، لأن المبالغة في تناول السعرات الحرارية أو السكريات في الغذاء قد يزيد من شعورك بالتعب في فترة الظهيرة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn sáng. Uống cà phê hoặc trà. Bổ sung nước. Ăn đá lạnh. Ăn nhẹ giữa buổi cả ngày. Chợp mắt một chút. Ăn bữa trưa thịnh soạn.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين الأنماط غير المنتظمة للنوم واحتمالية حدوث شلل النوم، كما يمكن كذلك أن يكون للعامل الوراثي دور. الأشخاص الذين يعملون في ورديات عمل غير منتظمة وأنماط نومهم متقطعة وغير طبيعية يكونون أكثر عرضة لشلل النوم. عامةً شلل النوم أكثر شيوعـًا بين من ينقصهم النوم.  تذكر أن الأشخاص البالغين يجب أن يحددوا لأنفسهم ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة إجبار نفسك على النوم أقل من ذلك بشكل متكرر غير صحي ولا يُنصَح به.  استمرار الحرمان من النوم يزيد خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل السكر والقلب والسمنة. كما أنك ستواجه صعوبة في التركيز ويقل انتباهك مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث. لا توجد طريقة مضمونة لحث شلل النوم. مع أنه منتشر إلى حد ما، إلا أن الأسباب المحددة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة بالكامل. الإخلال بدورة نومك عن طريق نوم فترات أقل ليلًا وأخذ غفوات في نهاية النهار هي أحد الطرق لعمل ذلك. ليست طريقة دقيقة، لكنها تقلِق انتظام دورة نومك وبالتالي توجِد احتمالية حدوث شلل النوم.  انهض من الفراش في وقت أبكر من المعتاد، قبل وقت مُضيّك في ممارسة نشاطاتك اليومية كما كنت ستفعل في الأوقات الطبيعية. يجب أن تكون نشِطـًا بشكل عام طوال اليوم حتى لو كنت تشعر بالتعب. بعد ذلك خذ غفوة في المساء لا تزيد عن ساعتين، تقريبـًا في وقت بين السابعة والعاشرة مساءً. بعد الغفوة، ابقَ مستيقظـًا ونشِطـًا لساعة أخرى على الأقل قبل أن تعاود النوم. إذا كنت تحاول حثّ شلل النوم سيكون من المهم أن ترقد على السرير في وضعية مريحة. النوم على الظهر هو أحد العوامل التي ذكر الكثيرون أنه ذو صلة بحدوثالجاثوم. العلاقة السببية بين الجاثوم والنوم على الظهر غير معروفة في الواقع، لكن عددًا كبيرًا ممن يحدث لهم شلل النوم ينامون مستلقين على ظهورهم. نم بثبات بقدر إمكانك وحاول أن تكرر كلمة معينة في رأسك كما لو كانت تعويذة. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك والاسترخاء.  كرر الكلمة مرارًا وتكرارًا، وابدأ بتخيل أن هناك من يتلوها عليك. حاول ألّا تتشتت إذا شعرت بوجود أضواء وأشياء حسية أخرى. ركز على الكلمة، ابقَ هادئـًا، وربما شعرت عندئذِ أنك أصبحت على أعتاب شلل النوم. هناك طريقة بديلة لتشويش نومك و رفع احتمالية حدوث شلل النوم، وهي إيقاظ نفسك أثناء الليل. اضبط منبهك ليوقظك بعد أربع إلى ست ساعات من بدء نومك، ثم ابقَ مستيقظـًا لمدة قصيرة تقارب ربع أو...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hiện giờ giấc ngủ không ổn định. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng những giấc ngủ ngắn. Nằm trên giường và thư giãn. Thức dậy trong đêm.


First, read the Arabic article below.

أظهرت الكثير من الدراسات أن أفضل علاج هو الأدوية والعلاج النفسي. تؤثر الأدوية مضادة الاكتئاب على جهاز النقل العصبي في المخ وتحاول إبطال المشاكل المسببة بالنواقل العصبية المنشأة أو المستخدمة في المخ. إذا تم وصف دواء لك فمن المهم أن تتناوله بانتظام، وحاول تناوله في نفس الوقت كل يوم، كما يمكنك تناوله مع بعض الطعام.  إذا نسيت تناول الدواء يمكنك اتباع التعليمات المرفقة مع الدواء للعودة إلى ميعاد الدواء المطلوب. من الأعراض الجانبية للأدوية زيادة الوزن والأرق وغيره، إذا كانت تلك الأعراض ملحوظة ومزعجة يمكنك التحدث لطبيبك في هذا الشأن.  لا تتوقف عن تناول الدواء. كن صادقًا مع طبيبك أو مستشارك النفسي حيال الأعراض الجانبية، فبعض الناس يقطعون تناول أدويتهم بسبب الأعراض الجانبية غير المرغوبة، مما يضعهم في خطر الإصابة بالاكتئاب من جديد. قد لا يجدي العلاج معك نفعًا، لذا لا تحبط إذا لم يعط العلاج الأول أو الثاني الذي وصفه الطبيب نتيجة، فهذا يشير فقط إلى ضرورة تغيير العلاج.  إذا شعرت أن الدواء لا يساعدك يمكنك التحدث للطبيب النفسي لوصف دواء آخر، فيمكن للطبيب أن يصف لك مضاد الذهان إلى جانب مضاد الاكتئاب إذا كان الأخير لا يجدي نفعًا. إذا كان العلاج يعطي نتيجة فعادة ما يشير ذلك إلى فعاليته في التغلب على الأعراض المرضية لديك، لذا واصل أخذ هذ العلاج لتجنب سوء حالتك أو انتكاسها.  في بعض الحالات يمكن تعديل العلاج بعد فترة زمنية معينة، إلا أن ذلك يجب أن يتم فقط بعد استشارة الطبيب وبإذن منه، ويفضل أن يكون نفس الطبيب الذي وصف العلاج الأول من البداية، والجدير بالذكر أن العلاج المناسب يمكنه أن يقلل أعراض الاكتئاب وتأثيره على حياتك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Uống thuốc thường xuyên. Theo dõi tác dụng phụ của thuốc. Hãy kiên nhẫn. Theo sát phương pháp điều trị.


First, read the Arabic article below.

أظهرت بعض الدراسات أن التدريب صباحًا قبل تناول الوجبة الأولى يحرق كثيرًا من السعرات الحرارية من الدهون (بدلًا من الجليكوجين المُخزن).  لتدرب في الصباح، لن تحتاج في الواقع إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا. حاول فقط ضبط منبهك 30 دقيقة باكرًا عما اعتدت عليه. بعض الفوائد من تدريبك في الصباح أيضًا: تجنب ازدحام الجيم بعد العمل، القيام بتمارينك باكرًا وإزالة هذا العبء عنك، الحصول على أوقات ظهيرة فارغة، ويوم أكثر تركيزًا. تحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية وتساعد عملية التمثيل الغذائي بحيث تمكنك من فقدان الوزن بشكل أسرع.  يجب عليك أن تقوم بتمارين الأيروبيكس لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات يوميًا أو حوالي 150 دقيقة في المجمل كل أسبوع. مع ذلك، يقترح بعض الخبراء القيام بتمارين لمدة 60 دقيقة يوميًا للمساعدة في تقليل دهون البطن.   تشمل التمارين الرياضية أيضًا الهرولة، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي لمسافات طويلة، والرقص. حاول إيجاد تمرين تستمتع به. إذا كان التدريب الذي تقوم به ممتع، من المرجح التزامك به بشكل كبير. من المهم أيضًا إدراج بضعة أيام من المقاومة أو من التدريبات القوية. سيساعد ذلك في قوة العضلات والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء اتباع النظام الغذائي.  من الأفضل أن تقوم بتمارين قوية 2-3 أيام أسبوعيًا. تأكد من القيام بتمارين رياضية تعمل على جسمك بأكمله وكل مجموعات العضلات الرئيسية.  على الرغم أنك لا تستطيع القيام بعلاج فوري، قد يساعد إدراج بعض التمارين القوية التي تركز على العضلات الأساسية (عضلات الظهر والبطن) في دعم منظر بطن أكثر رشاقة. قم ببعض التمارين مثل تمرين البلانك، وتمرين الطحن، وتمرين الجلوس على شكل حرف V. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT) يفقدون مزيدًا من دهون البطن من هؤلاء الذين يمارسون تمارين الكارديو العادية.  تمارين (HIIT) هي نوع من التمارين التي ممارستها لفترة قصيرة من الوقت، ولكن تعمل على جسمك بشكل أكبر. يجب عليك التناوب بين تمارين عالية الكثافة جدًا على فترات قصيرة مع مجموعة من التمارين ذات الكثافة المتوسطة. حاول أن تقوم بتمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة HIIT 1-2 يومين أسبوعيًا. يمكن احتساب ذلك أنه تمارين الكارديو أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tập thể dục vào buổi sáng. Tập các bài tập aerobic. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh. Tập ngắt quãng.


First, read the Arabic article below.

أظهرت دراسات أن العلاج النفسي فعال فيما يخص اضطراب وساوس المرض.. اطلب من طبيبك الأساسي أن يحيلك إلى معالج مختص في منطقتك. إذا لم تكن تتردد على طبيب أو كنت تريد أن تبحث بنفسك عن طبيب نفسي، فيمكنك استخدام خدمة الدليل لمعرفة من يتواجد في منطقتك. إذا كنت مقتنعًا بأن لديك مرض خطير، فقد تشعر بالإهانة من أن تستمع لأحدهم وهو يقول لك أن ليس لديك القدرة على أن تحكم بدقة على أمور جسدك أنت. لكن إذا كنت تريد أن تتغلب على مشاعر الخوف والتوتر التي تسبب لك كل هذا الإرهاق النفسي، فعليك أن تثق بمن يفهم طبيعة مشكلتك. دع نفسك تنزعج. جزء من العلاج أن تجبر نفسك على التوقف عن قراءة أعراضك الجسدية؛ لأن هذه العادة يمكن أن تملئك قلقًا إذا كنت منتظمًا عليها لأسابيع أو شهور. التوقف عن ذلك سيؤدي للانزعاج لا محالة. جزء كبير من العلاج يعتمد على تحديك لتفكيرك المعتاد. قد يطلب منك التوقف عن قياس ضغط دمك، وسيضغط عليك المعالج النفسي لكي تتفحص المخاوف الكامنة وراء قلقك على صحتك. عليك عندئذٍ أن تقاوم إغراء الوقوع مرة أخرى في أنماط التفكير الموسوس في أمور الجسد. ذكّر نقسك أن هذا الضيق أمارة على فعالية العملية وأنك تحقق تقدمًا؛ فلن تتحسن ما لم تقم بتغييرات كبيرة، والتغيير دائمًا على درجة من الصعوبة. قد يتسبب التوتر لدى العض في أعراض جسدية مثل اضطراب المعدة؛ ولهذا يتضمن العلاج النفسي تعلّم الأشياء التي تجعلك أكثر عرضة للتوتر عند التفكير في صحتك.  قد يزداد توترك بشأن ما تفترض وجوده من أعراض إذا كانت الضغوط في حياتك زائدة. يساعد المعالج النفسي في التعرف على علامات ذلك حتى تستطيع إيقاف تلك الأفكار السلبية قبل أن تسيطر عليك. احضر كل جلسات العلاج المحددة. ستمر عليك أيام لا ترغب فيها في حضور العلاج؛ سواء بسبب شعورك بالمرض أو لأنك لا تشعر بجدوى العلاج. عليك مقاومة هذا الإغراء؛ فإنك إذا لم تأخذ أمر العلاج بجدية؛ فستسبب بنفسك في فشله. مع أن الدراسات عن وساوس المرض أقل من مثيلاتها بالنسبة لأمراض أخرى؛ فإنك ستجد متنًا من الدراسات الموجودة إذا قمت ببعض التقصي.  اقرأ قصص من كتبوا عن إصابتهم بهذا الاضطراب قبلك. هناك العديد من المدونات والمنتديات يطرح فيها الناس قصصهم عن كيف فهموا طبيعة مرضهم، وكيف تعلموا التعامل معه. قد لا تحب اعتبار نفسك واحدًا منهم، إلا أن قراءة تلك القصص تساعدك على التعرف على الكثير من الأفكار والمخاوف المماثلة في حياتك. وظّف توترك في الوصول...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuẩn bị tinh thần cho cảm giác phản kháng. Xét xem nỗi sợ hãi của bạn có hợp lý không. Tìm ra những tác nhân gây âu lo. Tự nghiên cứu về tình trạng của bạn. Viết nhật ký.


First, read the Arabic article below.

أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الميلاتونين، حوالي 3 ملجم يوميـًا، يمكن أن يزيد من نوم REM لديك ويساعدك على البقاء في هذه المرحلة من دورة نومك لمدة أطول من الوقت. يمكن أن ينصحك طبيبك بمكمل ميلاتونين، عادةً على هيئة أقراص، وكذلك يصف لك الجرعة المطلوبة لنوع جسدك. يُنصَح بالميلاتونين أيضـًا لكبار السن ولمن يعملون في ورديات متأخرة من الليل، لأنه يستطيع جعل دورة نومك طبيعية ويكون مفيدًا لصحتك بشكل عام. كثير من الأعراض الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تكون ذات تأثيرات متنوعة على أنماط نومك وعلى تيقظك أثناء النهار. من الأدوية التي يمكن أن تقلق نوم REM:  علاجات احتقان الأنف. الأسبرين ومسكنات الصداع الأخرى. مسكنات الألم التي تحتوي على كافيين. أدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين. بعض أدوية تثبيط الشهية ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، حاول أن تقلل الجرعة. أو ابحث عن طرق بديلة لمعالجة هذه المشاكل حتى تتمكن من التوقف عن تناول هذه الأدوية الغير موصوفة. تم إثبات أن التمرُّن يوميـًا يساعد على النوم كما يمكن أن يساعد على إطالة فترة مرحلة REM أثناء النوم. لكن التمرُّن في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يتعارض مع مواعيد نومك. حاول أن تتمرّن يوميـًا في وقت يسبق نومك بخمس إلى ست ساعات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tham khảo bác sĩ về việc sử dụng melatonin để tăng cường giấc ngủ REM. Thận trọng đối với các loại thuốc kê toa có thể dẫn tới việc kìm hãm giấc ngủ REM. Dành từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.


First, read the Arabic article below.

أظهري الاحترام للشخصية المشهورة من خلال كتابة رسالة بطول صفحة واحدة. نظرًا لانشغالهم وتلقيهم للعديد من رسائل المعجبين، فإن صفحة واحدة هي الرسالة المثالية بالنسبة لهم لقراءتها بسرعة.  إذا كتبتِ رسالة أطول، فمن المرجح ألّا تقرأ الشخصية المشهورة أكثر من الصفحة الأولى. إذا أرسلتِ الرسالة من خلال مواقع التواصل الاجتماعية، فكوني على دراية بقيود الطول. على سبيل المثال، إذا كنت تخططين للتغريد لأحد المشاهير على تويتر، فحافظي على الحد المسموح به للتغريدة وهو 280 حرفًا. ابدئي بكتابة 2 أو 3 جمل عن نفسك، بما في ذلك اسمك وعمرك ومن أين أنت. تحدثي عن المرة الأولى التي سمعت به، وعن نوع التأثير الذي كان له على حياتك.  لا تخشي من رواية قصة قصيرة عن المرة الأولى التي صادفتك فيها إحدى أعمال تلك الشخصية. لا بأس من أن يبدو كشخصية بسيطة وغير معروفة. إذا كنتِ تكتبين إلى عمرو دياب كمثال، قولي شيئًا مثل "اسمي سارة، وعمري 19 عامًا. لقد كنت من أشد المعجبات بك منذ سماعي لأغنية "قمرين" على الراديو عندما كنت طفلة". كوني محددة بقدر الإمكان عند كتابة خطاب إعجاب. أخبريهم عن سبب تفضيلك لهذا الكتاب أو العرض أو الفيلم المحدد، واذكري جملتك أو مشهدك المفضل. تحدثي عن مدى تأثيره عليك كإنسانة.  سوف يساعدك ذلك على التواصل مع المشاهير وزيادة فرصة ردهم على رسالتك. على سبيل المثال، إذا كنت تكتبين إلى أحمد مراد، قولي: "لقد أحببت رواية (تراب الماس) لأنها تصف تحول شخصية البطل بعد خوضه لعدد من الصراعات. إذا كنت تكتبين رسالة خطية للحصول على توقيع، فلا تخشى من طلب ذلك بشكل صريح! ببساطة كوني لطيفة من خلال قول شيء مثل: "سيعني ذلك العالم بما فيه بالنسبة لي إذا كان بإمكانك أن ترسلي لي توقيعًا شخصيًا." ضعي في اعتبارك أنه لا يوجد أي ضمان بأنك ستحصلين على أي شيء من المشاهير، ولكن ليس هناك أي ضرر أيضًا من السؤال. من المهم أن تكوني لطيفة مع المشاهير في رسالتك، وأن تعبري عن سعادتك للحصول على فرصة للتواصل معهم. قولي شيئًا مثل: "شكرًا جزيلًا على الوقت الذي قضيته في قراءة رسالتي" أو "أتمنى لك التوفيق في مشروعك القادم!" يمكنك أيضًا طرح سؤال تحفيزي لتشجيعهم على الرد. سيظهر ذلك لشخصيتك المشهورة أنك لا تتطلعين إلى الحصول على توقيع شخصي فقط، ولكنك تهتمين بهم حقًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết ngắn gọn và đi thẳng vào chủ đề. Tự giới thiệu bản thân. Đề cập tới cuốn sách, bộ phim hay chương trình của họ mà bạn yêu thích. Hỏi xin chữ ký một cách lịch sự nếu bạn gửi thư qua đường bưu điện. Cảm ơn và gửi tới họ lời chúc.


First, read the Arabic article below.

أظهري له أنكِ لا تحتاجين إليه من أجل الاستمتاع، فهذه أسهل طريقة لإشعال الغيرة لديه. احرصي على قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وحين يقوم فيما بعد بسؤالك عما حدث مع أصدقائك، أخبريه كم كنتِ في حاجة ماسة للتسكع معهم وكم كنتِ مفتقدة لجلسات الفتيات. المهم هو أن تعطيه انطباع بأنك سعيدة تمامًا وتقضي وقتًا ممتعًا دون وجوده.  اتصلي بصديقاتك واذهبي معهن إلى النادي أو افعلن معًا شيئًا تستمتعن به جميعًا. احظين بأمسية خاصة بالفتيات. إذا كنتِ تشعرين بعدم اهتمامه بك، قضاؤك هذا الوقت بدون حبيبك سوف يكون طريقة جيدة لإشعاره بافتقادك. إنها كذلك فرصة جيدة للتخلص من أي مشاعر سيئة تشعرين بها نتيجة إهماله لك. لا تستخدمي أصدقائك لمجرد إشعار حبيبك بالغيرة. لا يريد أحد أن يكون صديقًا لشخص يستغله فقط في إثارة الغيرة لدى شخص ٱخر. خصصي وقتًا للاهتمام بأصدقائك واقضي وقتًا كثيرًا معهم بالفعل حيث قد تحتاجين لوجودهم في حياتك إذا ما انتهت علاقتك العاطفية. إذا كان السبب الذي يجعلك تُشعرينه بالغيرة تجاهك هو أنه يتحدث مع الفتيات الأخريات أو يراسلهم نصيًا لكي يجعلك تشعرين بالغيرة تجاهه، احرصي على الاحتفاظ بالهدوء حيث إنه أهم شيء قد تحتاجين إليه. إذا كان يحاول من جانبه استفزاز مشاعرك، فبغضبكِ تكونين قد حققتِ له ما يريده. بدلًا من ذلك حافظي على هدوئك وتصرفي وكأن الأمر لا يهمك.  من الممكن أن يمزح شريكك مع الفتيات الأخريات دون أن يدرك أن ذلك يثير غضبك، لذا حاولي أن تتحدثي معه عما يفعله مع تلك الفتيات إذا كان هذا يجعلك غاضبة حقًا. حاولي أن يكون هناك تفاهم في النقاش معه من دون أن تلجئي إلى استخدام أسلوب حاد معه أو توجيه الاتهام له. إذا رأيتيه يتحدث مع الفتيات الأخريات لمجرد استفزاز مشاعركِ، فأفضل طريقة للرد هي أن تتصرفي وكأن شيئًا لم يحدث. اذهبي للتحدث مع شخص آخر أو إذا كان يتحدث مع فتاة ما أمامك مباشرة، حاولي أن تستحوذي على الحديث معها وتصبحي صديقة مقربة لها. من الممكن أن تجعليه بهذه الطريقة يتوقف عما يفعله لأنه سوف يشعر أنك لست مهتمة بحديثه مع الفتيات الأخريات. إذا كان حبيبك يفعل ذلك باستمرار، فربما قد حان الوقت لإعادة النظر في تلك العلاقة. انتظري بعض الوقت قبل الرد عليه عندما يتصل بكِ أو يراسلكِ نصيًا وذلك لكي يظل يتساءل عما تفعلينه الآن.  احرصي على ألا تتجاوزي الحد المعقول؛ فلا تنتظري مثلًا بضعة أيام للرد عليه وإنما عندما تتلقين اتصالًا منه، لا تعاودي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dành thời gian giao du với bạn bè nhiều hơn. Giữ thái độ bình thản. Đừng trả lời anh ấy vội. Giao du với các bạn nam khác. Cùng những người khác làm những việc mà anh ấy yêu thích. “Lột xác” về ngoại hình.


First, read the Arabic article below.

أعد تأطير مفهومك للرفض حتى تنظر إليه على أنه فرصة وتذكّر الحكمة القديمة التي تقول "عندما يُغلق باب، يُفتح بابًا آخر". هذه الحكمة صحيحة حيث أن التعرّض لرفض في فرصة ما يبقيك متاحًا لفرص أخرى. على الرغم من أنك قد لا تمتلك هذا التفكير في لحظة الرفض، إلا أنك قد تنظر بعد مضيّ بعض الوقت إلى الخلف وتفكّر بطريقة "أشكر الله لأنني لم أحصل على هذه الوظيفة لأن حصولي عليها كان سيعني أنني لن أتمكن من فعل ما أفعله الآن". أحيانًا ما نفكّر بأن هناك مسار واحد لتحقيق هدف ما ويساعد تذكّر أن هناك أكثر من طريق للوجهة التي نقصدها في مواجهة الخوف من الرفض.  تخيّل مثلًا أنك تقدّمت لشغل وظيفة مساعد بحثي بدوام كامل. على الرغم من أن التجربة والراتب من الفوائد الحقيقية للوظيفة، إلا أنها ستستهلك على الأرجح وقتك بالكامل. ماذا إن لم تحصل على هذه الوظيفة؟ فكّر في الأشياء التي يمكن أن تفعلها عوضًا عن ذلك: يمكنك مثلًا أن تتطوّع للعمل بضع ساعات في مختبر للحصول على مزيد من الخبرة والتدريب والحصول على دخل. في بعض الحالات، يمكن أن يتيح لك الرفض حرية البحث عن فرص جديدة كنت ستضطر إلى الخلّي عنها إن لم تكن قد تعرّضت للرفض. ينطبق الأمر على حياتك الشخصية أيضًا. إن تعرّضت للرفض من قِبَل فتاة كنت معجبًا بها ثم قابلت فتاة جديدة بعد عدّة أسابيع وبدأت في علاقة عاطفية معها. من المرجّح أنك لم تكن لتتمكن من امتلاك هذه العلاقة إن كانت الفتاة الأخرى قد وافقت على طلبك. الرفض ليس نهاية المطاف ولكنه بدايته. هذا الأمر صحيح لأنك تستفيد بشيء ما أو تتعلّم شيئًا ما من تجربة الرفض عادةً. عوضًا عن الخوف من الرفض، فكّر فيه على أنه فرصة أخرى إن حدث لك يمكنك أن تتعلّم منها. إن تقدّمت مثلًا لوظيفة لم تكن تمتلك متطلّباتها ولكنك قرّرت أن تتقدّم لها على أي حال، ربما يعلّمك ذلك أنه من الأفضل التقدّم للوظائف التي تُلاقي متطلّباتها فقط.  إن طلبت من فتاة مواعدتها عبر رسالة قصيرة، قد تتعلّم أنه من الأفضل فعل ذلك وجهًا لوجه. هناك الكثير من الدروس التي يمكن الاستفادة بها من الرفض ويمكن أن تساعد هذه الدروس على فعل الأشياء بطريقة مختلفة وأفضل في المستقبل. ستتعرّف أيضًا على الرفض نفسه عند اختباره. كلما اختبرت الرفض كلما قل خوفك منه وكلما عرفت أنك ستعود لتزدهر وتحاول من جديد في كل مرة. يمكن أن تتعرّض لصدمة، إلا أن هذه الصدمة لن تحطّمك. عندما نتحدث عن الفرص بشكل حصري، كلما زادت مرّات محاولتك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Khi bị từ chối, hãy coi đó là một cánh cửa vừa mới được mở ra. Xem bị từ chối như một bài học kinh nghiệm. Thử, thử và thử lần nữa. Nhận diện những khả năng khác.


First, read the Arabic article below.

أعد ترتيب المعادلة إذا لزم الأمر بحيث تصبح Y وحدها في أحد جانبي علامة التساوي. إذا استخدمت المعادلة د(X) أو ه(س) فافصل هذا الرمز. تذكر أنك تستطيع إلغاء الحدود بإجراء نفس العمليات على الطرفين.   جد المعادلات إذا لم تكن تعرفها بناءً على المعطيات.   مثال : الخطان هما y=x+3{\displaystyle y=x+3} وy−12=−2x{\displaystyle y-12=-2x}. أضف 12 للطرفين لفصل Y في المعادلة الثانية: y=12−2x{\displaystyle y=12-2x} إننا نبحث عن نقطة تتساوى فيها X وY للخطين فهي نقطة تقاطعهما. هناك Y فقط في الطرف الأيمن للمعادلتين، لذا نعلم أن الطرف الأيسر لهما متساوي. اكتب معادلة جديدة تمثل هذا.   مثال: نعلم أن Y=X+3{\displaystyle Y=X+3} وY=12−2X{\displaystyle Y=12-2X}لذا فإن X+3=12−2X{\displaystyle X+3=12-2X}. هناك متغير واحد فقط في المعادلة الجديدة وهو X. أوجد قيمتها بالجبر من خلال إجراء نفس العملية في الطرفين. ضع الحدود المحتوية على X في أحد طرفي المعادلة ثم ضعها في صورة X = ---. (انتقل لنهاية هذا القسم إذا كان هذا مستحيلًا).    مثال : X+3=12−2X{\displaystyle X+3=12-2X}  أضف2X{\displaystyle 2X} للطرفين: 3X+3=12{\displaystyle 3X+3=12} اطرح 3 من الطرفين: 3X=9{\displaystyle 3X=9} اقسم الطرفين على 3: X=3{\displaystyle X=3} اختر معادلة أي من الخطين واستبدل كل X في المعادلة بالإجابة التي وجدتها. قم بحساباتك الرياضية لحساب قيمة Y.     مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=X+3{\displaystyle Y=X+3}  Y=3+3{\displaystyle Y=3+3} Y=6{\displaystyle Y=6} يعد التعويض بقيمة X في المعادلة الأخرى ومعرفة ما إذا كنت ستحصل على نفس الناتج فكرة جيدة. عد وراجع حلك بحثًا عن الأخطاء إذا حصلت على نتيجة مختلفة لقيمة Y.     مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=12−2X{\displaystyle Y=12-2X}  Y=12−2(3){\displaystyle Y=12-2(3)} Y=12−6{\displaystyle Y=12-6}  Y=6{\displaystyle Y=6}  هذه نفس الإجابة السابقة لذا فأنت لم ترتكب أي أخطاء. لقد أوجدت الآن قيمة X وY لنقطة تقاطع الخطين المستقيمين. اكتب النقطة كزوج إحداثي مع وضع قيمة X أولًا.     مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=6{\displaystyle Y=6}  يتقاطع المستقيمان في (3 ، 6). تجعل بعض المعادلات إيجاد قيمة X مستحيلًا. لا يعني هذا دومًا أنك قد ارتكبت خطئًا ما فهناك طريقتان يؤدي فيهما المستقيمان إلى حل خاص:   لا يتقاطع المستقيمان إذا كانا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết phương trình của mỗi đường thẳng với y nằm ở vế bên trái. Đặt vế phải của hai phương trình bằng nhau. Giải tìm x. Sử dụng giá trị x để tìm y. Kiểm tra kết quả. Viết cặp tọa độ x, y của giao điểm. Xử lý các trường hợp bất thường.


First, read the Arabic article below.

أعد قراءة خطاب التقديم الخاصة بك وسيرتك الذاتية لتذكير نفسك بما قد كتبته بالفعل في طليعة الورق. أبرز العناصر التي تود أن تذكرها بالتحديد أو تلخصها في مقدمتك. حدد المهارات الأكثر أهمية التي يبحث عنها صاحب العمل ثم اكتب ملاحظات بها حتى يمكنك دمجها في مقدمتك. سيساعد ذكر هذه الأشياء صاحبي العمل على تذكر سبب اختيار سيرتك الذاتية وسيضاعف من احساسهم بأنك الشخص المنساب لهذه الوظيفة. كن أمينًا وحاول أن تكن بطبيعتك، على صعيد آخر ليس هنالك مشكلة في تسليط الضوء على جوانب من خبراتك المهنية التي يهتم مديرك المحتمل بسماعها عنك. سيساعدك التفكير فيما يود مديرك المحتمل سماعه منك على اتخاذ القرار بشأن ما يمكنك إغفاله في مقدمتك أو اختصاره. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتطوير مقدمتك واكتشاف ما يجب أن تضيفه إليها. من أنت؟ لماذا تريد أن تعمل لهذه الشركة؟ ما المهارات والخبرات المهنية التي تمتلكها لتؤهلك في العمل هنا؟ ما الذي تأمل في تحقيقه في حياتك المهنية؟ اكتب إجاباتك عن هذه الأسئلة واستعن بهم في صياغة مقدمتك.   يمكنك البدء بشيء مثل: "تخرجت حديثًا من ــــــــــــــ بتقدير في ــــــــــ ". اذكر أي امتيازات حصلت عليها في هذا السطر الافتتاحي أيضًا (إذا وجد). في حالة كونك متمرسًا، يمكنك كتابة "لقد عملت من قبل ــــــــــــــ لمدة ــــــــــ." يمكنك أيضًا إضافة بعض المعلومات الشخصية القليلة في مقدمتك مثل: "أنا متحمس ل ــــــــــــــــ وموسيقي وعاشق لها."  بعد الافتتاحية، تحدث عن مهاراتك. قل شيئًا مثل: "أنا أتقن ــــــــ وــــــــــ". ثم اذكر مثالًا لمشروع أنجزته بحيث يوضح مهاراتك في هذا الجزء.  أخيرًا، اذكر أهدافك المهنية ثم انتقل إلى المحادثة عن كيفية تحقيق هذه الأهداف داخل الشركة. قل "هدفي هو تحقيق ــــــــــــ وأنا متحمس لمناقشة كيفية تقديم الشركة فرص لي لكي ــــــــــــ." فطر في طريقة إبداعية لبدء مقدمتك والتي ستساعد مقابليك بتذكرك. اختر شيئًا تناسب ماهيتك. على سبيل المثال: إذا كنت تحب القراءة، يمكنك البدء بتحديد بعض الشخصيات الأدبية المشهورة ثم اشرع في شرح السبب عن طريق إدراج قائمة مهاراتك. أو إذا كنت بارع جدًا في التكنولوجيا وترغب في تسليط الضوء على هذا الجانب من مجموعة مهاراتك، يمكنك البدء في ذكر ما يظهر على جوجل عندما تبحث عن نفسك واستخدم تلك الأمور وأضف مزيدًا من التفاصيل عن نفسك وعن مجموعة مهاراتك. اكتب ملاحظاتك واجعلها عبارة عن فقرة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xem lại hồ sơ ứng tuyển. Xem lại thông báo tuyển dụng. Nghĩ về những gì có thể họ sẽ muốn nghe về bạn. Tự đặt ra cho mình một vài câu hỏi. Quyết định cách thức thu hút sự chú ý mà bạn sẽ sử dụng để bắt đầu phần giới thiệu. Viết phần giới thiệu. Xem xét những phần có thể đơn giản hóa và/hoặc làm rõ.


First, read the Arabic article below.

أعد كتابة توقيعك مرات ومرات لتعرف إمكاناتك. استمتع بذلك. امرح بالعديد من الزخارف والأساليب. اعرف ما المريح لديك في الكتابة ويبدو اسمك جميلا به، وليس من الصعب تكراره أكثر من مرة. استخدم وسيلة الكتابة التي تشعر بأنها مريحة ليدك في الكتابة، ضع في اعتبارك استخدام قلم رصاص ليسهل مسح الكتابة وإعادتها. اجعل الحروف تبدو أكبر لتبرزها، أو اجعلها صغيرة جدا لتستطيع دمجها. قد يعطي ذلك لتوقيعك مظهرًا سميكًا دون أن يطيل من وقت توقيعك ويجعل بطيئًا. جرب تكبير الحرف الأول من اسمك، أو الحروف الأولى من اسمك الأول والأخير. لو كان توقيعًا فوضويًا أو متعرجًا، يمكنك أن تشدد على الحرف الأول بجعله محددا وواضحا. بالمثل، يمكنك أن تجعل أحد الحروف مهملا أو فخما لتفرقها عن التوقيعات شديدة الوضوح والإحكام. هذه هي الطريقة التقليدية لجعل الاسم يبدو أكثر وضوحا. قد يستغرق وضع الخط وقتا أطول من الأساليب الأكثر بساطة -- لذا فكر إن كان الأمر يستحق ذلك.  حول أحد حروف الاسم إلى خط تحت التوقيع. عادة ما يكون هذا في الحرف الأخير، لكن لديك الحرية في زخرفة أي حرف يبدو لك أنه قابل للتزين. الحروف ذات الذيل الطويل(y,g,j) ممتازة. اسحب ذيل الحرف تحت التوقيع لتضع تحته خطا. ارسم أنشوطة (خطا منحنيا) تحت توقيعك. هذه طريقة مرنة ومنمقة لتزيين توقيعك. ارسم خطًا متعرجًا تحت توقيعك. هذا شبيه بالمنحنيات، لكنها أكثر حدة ولديها زوايا أكثر. ضاعف عدد الخطوط في الحروف المتقاطعة، وأنه الحروف المنحنية بخطاطيف وزخارف. استخدم قلما مخصصا للخط لو أمكن. استمد إلهامك من فن الخط، ومن التوقيعات القديمة، ومن الحروف القوطية. هذا يضيف وميضا حتى للتوقيعات البسيطة. هذه طريقة جيدة لجعل توقيعك يبدو أكثر تفردا. انظر للحروف التي لديها انحناءات جميلة، وفكر في طريقة لجعلها تبدو أكثر ترفا، جرب الأفكار التالية:  استخدم العناصر المتتابعة . ثلاثة أشكال بيضاوية كبيرة تخلق تأثير الصدى على تصميم التوقيع بأكمله. اجعل الحروف الكبيرة تحتوي الحروف الصغيرة. هذا قد يضيف إثارة للاسم الذي ليس فيه حروف منحنية من الأسفل (g , j ,إلخ) تستطيع التلاعب فيها. أحط التوقيع بخطوط منحنية. يجعل ذلك توقيعك يبدو أكثر جدية ورسمية. كبر أسفل الحروف. هذه هي أبسط الطرق وأكثرها شيوعا لجعل التوقيع يبدو منمقا. قد يحتوي على رقم لاعبك المفضل في فريق الكرة الذي تشجعه، رقم بسيط أو سنة تخرجك. إذا أدمجت رقما أو رمزا معينا بهويتك (على...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thử nghiệm. Nhấn mạnh một số chữ. Gạch dưới chữ ký của bạn để tạo điểm nhấn. Dùng kiểu chữ "xưa cũ". Thêm vào những nét uốn lượn để chữ ký của bạn trông đẹp mắt. Thêm số hay ký hiệu riêng vào chữ ký.


First, read the Arabic article below.

أعدي قائمة بالصفات التي ترينها مهمة في الشريك والعلاقة.  سيساعدك هذا في تحديد المهم لك، كما يساعدك في اكتشاف ما سيجعلك تشعرين بالحب والأمان. من المرجح أنك ستلزمين الحذر في علاقتك الجديدة. قد يستغرق الأمر وقتًا لبناء الثقة مع شخص جديد في أفضل الأحوال، وعند تعرضك للإساءة فإن تلك العملية ستحتاج لمدة طويلة. رغم ذلك فإنه من المهم ألا تتسرعي في خوض العلاقة. عليكِ السماح لنفسك بتنمية العلاقة بشكل صحي. عليك الحرص على إخبار شريكك باحتياجاتك، ويتضمن ذلك الحديث إليه عما يضايقك. حينها ستتمكنان من العمل معًا لبناء علاقة تشعرين فيها بالأمان والحب.  الصراخ مثلًا قد يحفز القلق لديكِ، وفي هذه الحالة يمكنكِ أن تطلبي من شريكك عدم الصراخ أثناء مشاهدة المباريات على التلفاز. عندما تدخلين علاقة جديدة بعد أخرى مؤذية فقد يصعب عليك الثقة بالآخر. قد تبالغين في النقد وتختلقين أسبابًا للانفصال. قد تشعرين حتى بالرغبة في فعل شيء يجبر الشخص الآخر على تركك مثل خيانته. هذا التصرف هو وسيلة لتخبري شريكك أنك لا تستحقين تلك العلاقة، ولكن ذلك غير صحيح. لديكِ الكثير لتقدميه في أي علاقة. عند بناء علاقة جديدة فإنك تعيدين تعلم أساليب التفاعل. ربما وجدتِ شخصًا طيبًا ومهذبًا لتواعديه، ولكن إن كان لديك أي تواصل على الإطلاق مع شريكك السابق المؤذي فإنك ستذكرين مدى حميمية العلاقات. أحيطي نفسك بعلاقات صحية ومفعمة بالحب، فهي ستمنحك أمثلة جيدة لبناء علاقة جديدة حميمية. إن ظننتِ أن شريكك الجديدة يتجه إلى الإساءة فعليك ترك العلاقة فورًا. من الأفضل عدم منحه قرينة الشك خصوصًا بعد ما مررتِ به.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định bạn muốn điều gì trong một mối quan hệ. Hành động chậm và cẩn trọng. Trò chuyện với người yêu mới về tác nhân gây kích động. Đừng cố gắng làm hỏng mối quan hệ. Không liên lạc nào với kẻ bạo hành. Rời khỏi mối quan hệ nếu bạn nhận ra dấu hiệu bạo hành.


First, read the Arabic article below.

أعرب عن تمنياتك باستمتاع الجميع ببقية الحدث، كأن تقول مثلًا في حالة استضافة اجتماع: "أرجو أن تستمتعوا جميعًا بالمتحدثين الرائعين الذين سيصعدون إلى المنصة من بعدي". يمكنك كذلك تمني استخلاص الجميع لفائدة من الحدث. يمكنك أن تقول مثلًا: "أرجو أن يلهم هذا اليوم الحاضرين بأفكار ومناقشات حول طريقة جعل مدينتنا مكانًا أفضل لأبنائنا". يجب في الأحداث الكبيرة صياغة مقدمة رسمية تتضمن سيرة ذاتية مختصرة عن الشخص والمنظمة التي ينتمي إليها، ويمكنك في الأحداث غير الرسمية الاكتفاء بمقدمة مرحة وقصيرة.  يمكنك أن تقول في الأحداث الرسمية: "والآن لننتقل إلى المتحدث، السيدة ريبيكا روبرتس، التي حضرت إلى الإمارات خصيصًا اليوم من مدينة مونتريال بكندا، وهي خبيرة بارزة في دراسة الدماغ البشري. ستحدثنا السيدة ريبيكا اليوم عن الأشياء التي تدفع الإنسان لاتخاذ القرارات. لنرحب بها جميعًا". في حالة الأحداث غير الرسمية كالحفلات، يمكنك أن تقول: "سيحدثنا تاليًا محمد، ومحمد أحد أصدقاء عمر المقربين منذ ما يزيد عن 10 سنوات. يمتلك محمد بالتأكيد الكثير والكثير من القصص المحرجة لعمر وأرجو أن يشاركنا إياها الليلة". استخدم جملة أو جملتين للتعبير عن امتنانك نيابة عن الحدث، واستخدم جملًا قصيرة ومباشرة. يمكنك أن تقول مثلًا في حالة استضافة حدث غير رسمي: "أشكر كل الموجودين لحضورهم هنا الليلة". يمكنك أن تقول أيضًا: "أشكر الجميع مجددًا على تواجدهم هنا الليلة للاحتفال بعيد زواج أحمد وسارة الخمسين؛ لنبدأ الاحتفال". سيحدد الحدث الوقت المناسب لإلقاء الخطاب، ويفضل دائمًا تقصير الخطاب على قدر المستطاع حتى يبدأ الحدث الفعلي. يفضل إبقاء الخطاب في إطار الدقيقة أو الدقيقتين في حالة الأحداث الصغيرة أو في إطار الخمس دقائق في حالة الأحداث الكبيرة والرسمية كالاجتماعات. اسأل المنظم أو المضيف عن طول الخطاب المناسب إن لم تكن متأكدًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nói rằng bạn hy vọng khán giả thích sự kiện. Giới thiệu diễn giả tiếp theo nếu cần thiết. Cảm ơn khán giả đã tham dự. Thiết lập giới hạn thời gian phù hợp cho bài phát biểu.


First, read the Arabic article below.

أعطى له بعض الوقت لكي يتأقلم على بيئته الجديدة – على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام. لاتدفع ببغائك أبدًا. سيتكيف بمفرده.  ابقى قريبًا للقفص. تحدث إليه بلطف وهدوء لأنك تنتظره لينضبط لكن لا تحاول الأمساك به. سيتعود عليك خلال أيام أو أسابيع قليلة. قم بوضع طائرك فى حجر صحى لمدة أربعة أسابيع إذا كان لديك ببغاوات اخرى. عند التأكد من خلوه من أي مرض، قم بوضع القفص قريبًا منهم دون خلطهم ببعض. سوف يتأقلم ببغائك الجديد مع أصدقائه الجدد ببطء. تجنب الضوضاء و الصراخ. حتى لا يتوتر ببغاؤك بالبيئة الجديدة. قم بتسميته. قل أسمه أحيانًا، خاصةً عند إطعامه، حتى يتعود على أسمه الجديد. سيصاب ببغائك بالذعر إذا كان حوله الكثير من الأشخاص. قم بإحضار أفراد أسرتك فى وقت واحد واجعلهم يكررون أسمه. أسمح لرب المنزل أن يطعمه حتى يكسب ثقته.  كن حذرًا إذا كان لديك حيوانًا أليفًا آخر، خاصةً القط. القطط بطبيعتهم مفترسون ويمكنهم إيجاد ببغائك مناسبًا للوجبة التالية. ضع القطة فى غرفة أخرى أغلب الوقت حتى تتجنب أي توتر غير مرغوب فيه. سيكون الكلاب أيضًا مثارين. يمكن لنباحهم أن يخيف الببغاء. تأكد أن أطفالك يعاماون الببغاء بلطف. يكون الأطفال متحمسون عند مجيء حيوان أليف جديد. كن متواجد بالغرفة عند مشاهدتهم له. لا تسمح لهم بضرب القفص أو محاولة انتزاع الببغاء. ضع يدك بالقفص بعد أيام قليلة. فقط ضعها ولا تقوم بتحريكها بعض الوقت. كرر ذلك لعدة أيام، حتى يتعود ببغاؤك عليك.  حينما يبدو ببغاؤك متعودًا على يدك. قم بوضع أصابعك داخل القفص. ثم ضعهم بلطف على صدره. هذا سيشجعه على التسلق على أصابعك. قم بذلك لعدة أيام. قم بإطعام ببغائك بأصابعك. أغمس يدك بالمياة وضع عليها بعض الحبوب. الماء يجعل الحبوب تلتسق على يدك. ضع يدك بالقرب من فم الببغاء وسيقوم بأكلها إذا تعود عليك. بعد القيام بذلك عدة مرات، قم بوضع ببغائك على يدك بلطف. إفعل ذلك لمدة قصيرة فى البداية ثم قم بإطالة المدة. إلا إذا تعود على بيئته الجديدة، تفاعل معه أكثر فأكثر وفي النهاية سيدرك إنك صديقه وليس معتدٍ. إذا تعجلت الأشياء، سيصبح ببغائك متوترًا وخائفًا. هذا يؤثر على تفاعله معك. تذكر أن الطائر لين تجاه قبضة يد الإنسان وهذا يتطلب إمساكه بعناية.  تذكر دائمًا أن تعلم الأشخاص الجدد على الطيور كيفية حملهم واللعب مع تلك الكائنات الرقيقة. لا تقوم يتقبيل طائرك، يكون لعاب الإنسان سام للببغاء ويمكن نقل الأمراض المعدية بسهولة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đảm bảo chú yến phụng phải thoải mái khi về nhà mới. Cho vẹt quen dần với mọi người trong gia đình. Tìm cách lấy lòng tin của chú vẹt. Hai đến ba tuần đầu tiên, bạn đừng giữ vẹt trong tay quá lâu. Luôn đối xử yêu thương và nhẹ nhàng với yến phụng.


First, read the Arabic article below.

أعطِ الكناري لعبتين أو ثلاثة في القفص ليلعب بهم. طيور الكناري مغرمة بالأرجوحة وقد يلعب  بالكرة والأجراس أو العصى من الأشجار. افتح باب القفص لترك الكناري يحلق لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك اجذبه نحو القفص عن طريق وضع الطعام الطازج أو الأطعمة اللذيذة بداخل القفص ثم اغلق باب القفص بمجرد دخوله إليه قبل محاولته التحليق للخارج مرة أخرى.  اغلق كل الأبواب والنوافذ قبل إطلاق سراح الكناري كما ينبغي تغطية كل النوافذ والمرايا كي لا يصطدم بهم. تأكد من إغلاق المراوح قبل ترك الكناري بحرية. يتمكن ذكر الكناري صغير السن تعلم الغناء من الكناري كبير السن، لكن إذا كان لديك طائرًا واحدًا، سوف تحتاج إلى تدريبه على الغناء بنفسك. استخدم اسطوانات مدمجة أو فيديوهات طبيعية لطيور كناري تغني لتعليمه. على الرغم أنه من النادر إلا أن يمكن أن تتعلم أنثى الكناري الغناء أيضًا. من الناحية النموذجية، تتمكن أنثى الكناري من التغريد فقط. لا تحب طيور الكناري أن تُحمل بواسطة الأشخاص لذلك اقتصر بحمله إذا كنت تحتاج إلى تنظيف القفص أو فحص مرضه. يكون الكناري سعيدًا تمامًا عندما براك ويغرد لك من داخل قفصه.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Gắn vài món đồ chơi trong lồng chim. Cho chim bay tự do trong phòng. Dạy chim trống hót. Tránh cầm chim lên tay.


First, read the Arabic article below.

أعطِ طفلك مشكلة واطلب منه أن يحلها بعدة طرق مختلفة، وركز على عملية التفكير ذاتها لا على الناتج النهائي، وشجِّعه على التفكير في عدة حلول للمشكلة، والتفكير في عدة طرق للوصول لكل حل. اطلب من أطفالك أن يعملوا بيتًا لكن كُن مبهمًا وقل لهم أنه يمكنهم ابتكاره بأي طريقة يرغبون بها، وقُل لهم يمكنهم أن يرسمونه أو يبنون بيتًا من عُصيّ الأيس كريم أو الورق المقوى، وشجعهم أن يعملوا بيوتًا بعدة طرق مختلفة حتى أنه يمكنهم عمل بيت للكلب أو بيت للدمية أو بيت يعيش فيه وحشٌ طيب. قد تريد أن تتعلم ابنتك الباليه أو يتعلم ابنك العزف على البيانو لكن يجب أن تسمح لطفلك باختيار الأنشطة التي يشغف بها هو،  فكلما حصل طفلك على حرية أكبر في ممارسة الأنشطة كلما أصبح تفكيره مرنًا.  سيميل طفلك بشكل طبيعي تجاه الأنشطة التي يستمتع بها، لذلك يجب أن تشجِّع استكشافه لتلك الأنشطة. يمكن أن تساعد أنشطة مثل الموسيقى والرقص والرسم والنحت والتلوين طفلك على الإبداع والابتكار. سجِّل لطفلك بصفوف الأنشطة مثل الرسم أو الرقص أو النحت أو صناعة الخزف، لأن الفن بكل أشكاله يساعد الطفل كثيرًا على الابتكار والتعبير عن شخصيته التي تبدأ في الظهور.  واختر الأنشطة التي تسمح لطفلك بتعلم المبادئ الأساسية لكن تسمح أيضًا بأن يملأ الفراغات بإبداعه هو.  ابحث عن مراكز تعليم الأنشطة المختلفة بالجهات الحكومية أو حتى بالاستديوهات الخاصة. شجِّع طفلك على أن يكون مبدعًا ومبتكرًا وحده دون أن يعتمد على أحد، وأن يكون مبدعًا أيضًا بالاشتراك مع أطفال آخرين. التعلُّم مع أطفال آخرين قد يكون تعليميًا ومشوقًا في الوقت ذاته.  ابحث عن الأندية أو النشاط الذي يتم بعد مواعيد المدرسة والذي يسمح للأطفال بأن يتشاركوا ويبدعوا شيئًا سويًا، فالعمل الجماعي الذي يسمح بتدفق إبداع الأطفال مع بعضهم البعض يمكن أن ينتُج عنه الكثير من المرح والتعلُّم في نفس الوقت. يمكن أن يبتكر الأطفال رقصة أو أغنية أو مشروع علميّ أو غرض له وظيفة معينة مثل القارب. حاول أن تُضمِّن أكبر قدر ممكن من الحواس في الأنشطة التي يقوم بها أطفالك؛  استخدم الحركة والصوت والملمس والتذوق والرؤية من أجل توصيل المعلومات، فيمكنك مثلًا تشغيل الموسيقى أثناء المذاكرة أو اللعب. وأحد طرق التعلم متعدد الحواس هي حفظ أغنية ذات حركات أو رقصة معينة، أو حتى ابتكار حركاتكم الخاصة على الأغنية.  العب معهم بالطمي، ويمكنك اختيار ألوان مختلفة من الطمي، أو أنواع...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giải quyết vấn đề bằng các cách khác nhau. Cho phép trẻ khám phá sở thích của mình. Đăng ký cho con tham gia các hoạt động sáng tạo. Kết nối con một cách sáng tạo với những bạn học khác. Khuyến khích học tập liên quan đến nhiều giác quan. Đảm bảo không làm sai lệch các giả định của trẻ trừ khi điều đó hoàn toàn cần thiết. Khích lệ mọi ý tưởng và bình luận một cách tích cực.


First, read the Arabic article below.

أعقاب الخسارة، عادًة ما تنسى أهدافك الكبرى في الحياة. قد تظن أن فقدانك لحبك الأول يعني أنك قد فشلت في تحقيق هدف الدخول في علاقة محبة في الحياة. لكن، انظر إلى الأهداف الأكبر من ناحية العلاقات. علاقة فاشلة واحدة لا تعني أنك فشلت في تحقيق أهدافك.  أعد التفكير فيما تريد من الحياة. بالإضافة إلى البحث عن شريك محب، فكّر في الأهداف الأخرى. ما نوع الوظيفة أو التعليم الذي ترغب في الحصول عليه مثلًا؟ لا يعني الفقد مرة واحدة أنك قد فشلت. بل يواجه أغلب الناس الكثير من الفقد والرفض في طريق تحقيق الأهداف الأكبر. لا تحتاج إلى هذا الشخص بالتحديد لتحقيق أهدافك. يشعر العديد من الناس أن الدخول في علاقة مع شخص جديد سيساعدهم على نسيان الحب الأول. على الرغم من أن العلاقة الجديدة ستساعد على تشتيت أفكارك عن العلاقة الحالية، غالبًا ما لن تنجح تلك العلاقة. بدلًا من الدخول في علاقة جديدة، امنح نفسك فرصة من الوقت للتفكير.  فكّر فيما تريد من تلك العلاقة. فكّر في الطرق التي لم يتم تحقيق احتياجاتك بها. سيساعدك ذلك على إيجاد شريك مناسب في المستقبل. ينتقل العديد من الناس من علاقة إلى أخرى أملًا في إيجاد الشخص المناسب. لكن إذا لم تكن سليمًا بمفردك، لن تتمكن من الدخول في علاقة صحية. يجب أن ترثى حبك الأول وتكتشف ما تريده للمستقبل. ابحث عن صديق أو فرد من أفراد الأسرة أو زميل في العمل عانى من فقدان الحبيب لكن تجاوز الأمر بشكل ناجح. حاول أن تستمد سلوكياتك من شخص لا يحتاج إلى علاقة عاطفية ليشعر بالاكتمال والسعادة.  ابحث عن شخص ناجح في البقاء بمفرده. يجب أن تعتمد على شخص لا يحتاج إلى علاقة ليشعر بالاكتمال. فور الوصول إلى شخص ما، فكر في الطريقة التي يتعامل بها مع فقدان الشريك. ابحث عن الطرق التي يبقى بها مستقلًا وقويًا بعد انتهاء العلاقة. على الرغم من أنك قد ترغب في المضي قدمًا، يجب أن تقر بمشاعرك. خذ خطوات لتشعر بتحسن لكن تقبل أن الحزن هو جزء طبيعي من العملية. تجاوز الحب الأول أمر صعب، حتى إذا كنت تقوم بكل شيء بطريقة صحيحة لن يحدث في ليلة وضحاها. لا تلم نفسك على الأيام السيئة التي تمر بها. هذا طبيعي وسيحتاج إلى بعض الوقت ليمر.  لا تهلع إذا شعرت بالسوء نتيجة لشيء ذكرك بشريكك السابق. إذا حاولت جاهدًا أن تتجنب الشعور بالسوء، سينتهي بك الحال شاعرًا بمزيد من السوء. كبديل، تقبل أنك ستشعر بالحزن لفترة. اسمح لنفسك بالبكاء إذا لزم الأمر. أخرج المشاعر السيئة من...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm đến những mục tiêu lớn hơn. Cho bản thân thời gian trước khi hẹn hò với người mới. Học theo hành vi của người khác. Chấp nhận rằng bạn sẽ buồn một thời gian.


First, read the Arabic article below.

أعلم الطبيب إن اختبرت نزيفًا مطوّلًا أو دلالات عدوى.  تفقّد الجرح يوميًا. إن كان هناك إفرازات ذات رائحة تصدر من الجرح أو كانت المنطقة متورّمة أو بلونٍ أحمر، تواصل مع طبيبك حيث أنك قد تكون مصابًا بعدوى.  أعلم الطبيب أيضًا إن واجهت أي مشكلات في التبوّل. من الطبيعي أن ينزف مكان إجراء العملية أو يفرز إفرازات في الأيام القليلة التي تتبع إجراء العملية، وتكون كمية النزيف أو الإفرازات قليلة ولكنها ملحوظة.  قد تلاحظ وجود بقع دم صغيرة على الملابس الداخلية أو الملابس لأيام قليلة بعد العملية الجراحية. على الرغم من أنك لا تحتاج لاستخدام ضمادة على جرح، إلا أنه من الممكن استخدام ضمادة صغيرة إن لم تكن مرتاحًا لوجود دم أو إفرازات على الملابس أو الأسرّة.  يمكن لصق ضمادة صغيرة على المنطقة لامتصاص الدم والإفرازات. أعلم الطبيب إن كان الجرح ينزف بشدة. يجب أن ترافق شخصًا بالغًا على الدوام لمدة 24 ساعة بعد إجراء العملية الجراحية.  لا تغلق أبواب الأماكن الخاصة كأبواب الحمّام لبضعة أيام بعد إجراء العملية حيث أن الشخص الذي يرافقك قد يحتاج إلى الوصول إليك بسرعة.  استرح في المنزل. أمِلْ ظهرك إلى الخلف في كرسي مريح أو استفد من قيلولة في السرير على مدار اليوم.  إن شعرت بدوار أو إغماء، استلق على ظهرك.  لا تحاول أن تكون نشيطًا أو أن تقود أي نوع من الماكينات أو المعدّات الثقيلة لبضعة أيام بعد إجراء الجراحة. قد يستغرق الرجوع إلى مستوى نشاطك الطبيعي 2-3 أيام. اشرب الكثير من السوائل، ولكن تجنّب شرب السوائل التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل الشاي أو القهوة. لا بأس بالاستهلاك المعتدل.  تناول كميات قليلة من الطعام في البداية. التزم بتناول الحساء والوجبات الصغيرة والشطائر لبضعة أيام بعد العملية.  تجنّب تناول الأطعمة الدهنية و الحرّيفة أو الثقيلة حيث أن ذلك قد يشعرك بالغثيان.  لا تشرب المشروبات الكحولية لمدة 24 ساعة بعد العملية الجراحية على الأقل. إن شعرت بأي ألم أو عدم ارتياح، تناول منتجات باراسيتامول أو تناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب.  تناول الأدوية التي ينصحك بها الطبيب فقط. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوّة دائمًا، ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصوفة أو المكتوبة على العبوّة. إن كانت هناك أي قطب ظاهرة، لا تجذبها أو تقطعها.  اسأل طبيبك عن أنواع القطب المستخدمة في الإجراء الجراحي.  معظم القطب المستخدمة في هذه العملية الجراحية قابلة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Để ý các biến chứng. Không đắp gạc vào vết thương. Có người lớn chăm sóc. Từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường. Uống thuốc giảm đau. Không đụng vào vết khâu. Tránh hoạt động tình dục. Làm việc trở lại. Tập thể dục trở lại. Thông báo cho bác sĩ nếu vẫn còn đau.


First, read the Arabic article below.

أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط.  سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية.  ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cố gắng không để chân tóc mọc quá dài. Chuẩn bị hỗn hợp thuốc tẩy. Thoa hỗn hợp lên chân tóc khô, chưa gội. Kiểm tra tóc thường xuyên. Gội sạch hỗn hợp tẩy trắng trên tóc. Thoa toner cho tóc. Gội sạch toner trên tóc.


First, read the Arabic article below.

أغلب أنواع الطفح الجلدي تحت الثدي تكون حميدًة ويكون سببها مشاكل جلدية شائعة تختفي دون الحاجة إلى علاج طبي؛ ولكن، أحيانًا ما يكون الطفح الجلدي تحت الثدي عرضًا لمشكلة طبية أكبر، مثل القوباء المنطقية. يجب أن تذهبي إلى الطبيب في الحالات التالية. إذا لم يتجاوب الطفح الجلدي مع العلاجات المنزلية بعد أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تذهبي إلى الطبيب. يجب أن تذهبي إلى الطبيب أيضًا إذا كان الطفح الجلدي مصحوبًا بأعراض كالحمى أو الألم الشديد أو القرح التي لا تشفى وتدهور الأعراض. حددي موعدًا مع طبيبك المعتاد لتقييم الطفح الجلدي. أخبريه إذا كنتِ تعانين من أي أعراض أخرى بالإضافة إلى الطفح الجلدي.  غالبًا ما سيحتاج طبيبك إلى النظر إلى الطفح الجلدي. إذا كان سببه حميدًا ولا تعانين من أي أعراض أخرى، قد يتمكن من تشخيصك دون أي فحوصات أخرى.  قد يطلب منك فحص عينة من القشور الجلدية للتحقق من وجود عدوى فطرية. قد يستخدم الطبيب مصباحًا خاصًا يعرف بفحص مصباح وود، لفحص الجلد بشكل أفضل. في الحالات النادرة، يمكن أن يقوم بخزعة الجلد. إذا كان الطفح الجلدي سببه عدوى أو إذا كان لا يشفى بمفرده، قد يصف لك الطبيب أدوية. هناك عدة أدوية يمكن استخدامها لعلاج الطفح الجلدي.  قد يصف لك الطبيب كريمات مضاد حيوي أو مضادة للفطريات، ويمكن استخدامها على الجلد حسب إرشادات طبيبك.  قد يصف لك كريمات بها جرعة قليلة من الستيرويد أو الكريمات التي تحمي البشرة.يمكن أن يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أيضًا إذا ظن طبيبك أنك تعانين من عدوى بكتيرية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết khi nào nên đi khám bác sĩ. Đi khám bác sĩ. Thử dùng thuốc.


First, read the Arabic article below.

أغلب الألياف تشمل على جمفيبروزيل وفينوفيبرات.  الألياف هي أحماض كربوكسيلية، وتعتبر نوعًا من الأحماض العضوية التي تُصنع من الكربون والأكسجين. وهي أيضًا مزدوجة الألفة أي تنجذب إلى كلٍ من الماء والدهون. تزيد هذه الأدوية من مستويات الدهون النافعة (HDL) وتُخفض مستويات الدهون الثلاثية. ويمكنها أن تُنجز هذا الدور من خلال تقليل إنتاج الكبد للجزيئات التي تحمل الدهون الثلاثية. اعلم أن الألياف قد تسبب لك اضطرابات بالجهاز الهضمي وتهيج بالكبد، وتكوين الحصوات المرارية. ومن الخطر أيضًا استخدامها مع مضادات التجلط وقد تسبب تليف العضلات عند استخدامها مع الستاتين (أدوية خافضة للكوليسترول). حمض النيكوتينيك الأكثر شيوعًا هو النياسين.  يعتبر حمض النيكوتينيك حمض كربوكسيلي آخر. ومثلما تفعل الألياف، يقلل حمض النيكوتينيك من قدرة الكبد على إنتاج الجزيئات الحاملة للدهون الثلاثية التي تسمى VLDL، أو البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة جدًا. يزيد حمض النيكوتينيك من الكوليسترول النافع أكثر من أي أدوية أخرى تقوم بهذا الدور. تناقش مع طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية حيث تتداخل مع أدوية أخرى وتسبب آثار جانبية خطيرة.   من ضمن هذه الآثار الجانبية الخطيرة التي يسببها صعوبة التنفس، آلام حادة بالمعدة، اليرقان (الصفراء)، والدوار. على الرغم من أنها آثار غير شائعة، ولكن يجب أن تكون واعيًا بها. تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 بشكلٍ طبيعي يُحدث فرقًا في مستويات الدهون الثلاثية، ولكن المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة عالية من الأوميجا 3 يُمكن أن تُخفض الدهون الثلاثية بشكلٍ أكثر فعالية.  تأتي مكملات الأوميجا 3 في صورة أقراص زيت السمك. لا تؤخذ جرعات عالية من الأوميجا 3 إلا تحت إشراف ورعاية من الطبيب، حيث يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى.  فتناول جرعات عالية من الأوميجا 3 يسبب سيولة خطيرة في الدم وخفض بضغط الدم. وقد يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم واعتلال وظائف الكبد. وقد تسبب أيضًا الاضطرابات النفسية. أكثر الأنواع شيوعًا من هذه الأدوية هو الأتورفاستاتين. من ضمن الأنواع الأخرى للستاتين: فلوفاستاتين، لوفاستاتين، بيتافاستاتين، برافاستاتين، رسيوفاستاتين، وسيمفاستاتين.  تعمل هذه الأدوية على خفض الكوليسترول من خلال تثبيط إنزيم يُسمى HMG-CoA reductase. لهذا الإنزيم دور أساسي في إنتاج الكوليسترول. الغرض الرئيسي من استخدام الستاتين هو خفض الكوليسترول...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Uống thuốc Fibrate. Thử dùng axit nicotinic. Tìm hiểu về omega-3 kê đơn. Tìm hiểu về Statin.


First, read the Arabic article below.

أغلب الذين يخافون من القطط، على معرفة كاملة بأنها غير مؤذية وجميلة، ولكن مع ذلك، يشعرون بالخوف كنتيجة لرد الفعل من المخ، وهو أمر لا يُمكن التحكم به.  الفوبيا عبارة عن سلوك مكتسب.  قد يمر الشخص بتجربة سيئة مع قطة ما، فيبدأ عقله دون أن يشعر بربط جميع الأفكار السلبية بالقطط، مثل المرض، أو قد يكون "تعلم" الخوف من القطط عن طريق مشاهدة ذعر والديه في وجودهم أثناء طفولته. تشترك العديد من الأجزاء في المخ في جعلك تشعر بالفوبيا من القطط. ولهذا، قد تستغرق بعض الوقت لإعادة تدريب مخك بتغيير رد فعله حول القطط. عند تحديدك لهذه الأفكار المُحبطة، يُمكنك أن تبدأ في تقييمها. ستلاحظ في النهاية أن جميع هذه الأفكار تتكون من واحد (أو أكثر) من هذه التشوهات المعرفية:  التخمين هو أن يفترض الشخص النتائج لموقف ما دون وجود دليل مادي يدعمه. على سبيل المثال، قد تفكر في "هذه القطة ستقوم بخدشي" حتى ولو لم يكن لديك أي اتصال مع قطط من قبل. التعميم، وهو أن يحدث موقف واحد، ويقوم الشخص بتعميمه على جميع المواقف الأخرى. على سبيل المثال، قد تعتقد أن "قطة صديقي خدشتني من عامين، ولهذا فإن جميع القطط عنيفة." التهويل، حيث تتوقع نتيجة سلبية على وشك الحدوث، وتعتقد أنه عند حدوثها ستتسبب بكارثة.  التهويل هو أن تفترض أن هذا الموقف سينتهي بأسوأ نتيجة ممكنة. على سبيل المثال، "إذا عضتني قطة، فسأصاب بعدوى وسأموت." يُمكنك القيام بذلك عن طريق خلق مواقف بديلة تُبطل الأفكار السلبية. عند القيام بذلك، فإنك تقوم دون وعي منك بإزالة الأفكار السلبية، واستبدالها بأخرى إيجابية مفيدة.  ركز على استبدال أفكارك السلبية بأخرى إيجابية، لتساعدك في تكوين ردود فعل إيجابية أو حتى محايدة. على سبيل المثال، يمكنك تغيير فكرة "هذه القطة ستقوم بخدشي"، بهذه الفكرة "يتفاعل العديد من الناس مع القطط يوميًا دون أن تخدشهم". يُمكنك أن تبدأ من الأساس بأفكار أقل سلبية من أفكارك المعتادة. على سبيل المثال، يُمكنك تغيير فكرة "إذا خدشتني قطة ما، سأصاب بعدوى وأموت"، بهذه الفكرة الأقل سلبية "أسوأ ما قد يحدث هو أن تخدشني القطة وتهرب. لقد حدث ذلك معي من قبل، والأمر ليس بهذا السوء. ولن أصاب بعدوى." وفي النهاية يُمكن استبدال الأفكار الأقل سلبية، بأفكار أكثر إيجابية. حاول القيام بذلك فور ظهور أفكار سلبية في رأسك. وفي النهاية ستبدأ بالتفكير بصورة أكثر إيجابية تجاه القطط.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận ra rằng nỗi sợ ám ảnh mèo có nguy cơ thêm trầm trọng bởi suy nghĩ vô ích. Tạo danh sách nhiều suy nghĩ vô ích và tiêu cực mà bạn trải qua khi ở gần mèo. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ hữu ích hơn.


First, read the Arabic article below.

أغلب من يعاني من ضغط الدم المرتفع لا يعلم أنه يفعل، لأنه غالبًا لا يوجد أعراض. لكن، الأعراض قد تتضمن:  ضيق النفس. الصداع. نزيف الأنف. الرؤية المشوشة أو الرؤية المزدوجة. قد يشعر طبيبك أنك في حاجة إلى أخذ علاج أثناء التعافي من العملية الجراحية. لأن ذلك قد يتفاعل مع أدوية أخرى، من المهم أن تناقش كل الأدوية مع طبيبك. هذا يتضمن الأدوية المنزلية، المكملات الغذائية، والعلاجات العشبية. قد يصف طبيبك:  مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء أوعيتك الدموية. هذا الدواء بالتحديد قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، لذا تأكد أنك تتحدث مع طبيبك بشأن كل ما تأخذه. محصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية توسّع شرايينك وتقلل معدل ضربات القلب. كن على علم بأنك لا تستطيع شرب عصير الجريب فروت أثناء أخذ هذه الأدوية. مدرّات البول. هذه الأدوية تجعلك تتبول بشكل متزايد وستقلل من معدلات الملح في جسمك. حاصرات بيتا. هذه الأدوية تجعل قلبك يدق ببطء وبرفق. إذا كنت قلقًا بشأن الأدوية الأخرى التي تأخذها أو ستحتاج أن تأخذها بعد العملية والتي قد تجعل ضغط دمك أسوأ، تحدث مع طبيبك. يحتاج طبيبك إلى صورة كاملة عن كل ما تأخذه حتى يصف لك أفضل دواء مناسب لك. لا تتوقف عن أخذ الأدوية بدون مناقشة ذلك مع طبيبك أولًا. الأدوية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم تتضمن:  الأدوية المنزلية. يتضمن ذلك العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل أخذ تلك الأدوية لتتعامل مع الألم أثناء فترة التعافي. بعض أنواع حبوب منع الحمل. العديد من الأدوية المزيلة للاحتقان وأدوية البرد، خاصًة تلك التي تحتوي على السودوفيدرين.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Liên lạc với bác sĩ nếu nghi ngờ bị huyết áp cao. Uống thuốc giảm huyết áp theo lời khuyên của bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.


First, read the Arabic article below.

أغلق الهاتف من خلال زر التشغيل قبل نزع البطارية. سيجنّبك ذلك فقد البيانات أو تلف التطبيقات عند نزع مصدر الطاقة. تعمل هذه الطريقة مع الهواتف التي يمكن إزالة بطارياتها فقط. لا يمكن استخدام هذه الطريقة مع هواتف iPhones أو الهواتف الأخرى التي تكون فيها البطارية ثابتة. انزع البطارية من الهاتف برفق. يتوجب عليك عادةً تحريك البطارية نحو الأسفل قليلًا قبل نزعها من الهاتف. يختلف مكان هذا الرقم باختلاف الهاتف المستخدم، ويكون رقم IMEI/MEID مكتوبًا على ملصق مثبّت أسفل البطارية عادةً.  إن وجدت رقم IMEI إلا أن شبكتك تستخدم أرقام MEID، تجاهل الرقم الأخير (IMEI مكوّن من 15 رقم، أما MEID فمكوّن من 14 رقم). تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tắt nguồn điện thoại. Tháo nắp lưng điện thoại. Tháo pin. Tìm số IMEI/MEID.


First, read the Arabic article below.

أغلق عينيك بين الحين والآخر وتخيل ما ستكون عليه حياتك عند تحقيق هدفك. أقنع نفسك بأنك قد حققت هدفك بالفعل، ثم تخيل ما سيكون عليه عقله وبيتك وعلاقات وأفكارك. هذا الأسلوب التحفيزي رائع خصوصاً عندما تشعر بالإحباط وأنك لن تتمكن من جعل أحلامك تحقق. إن تخيلك للسعادة التي ستشعر بها حين تحقق أهدافك سيجعلها تبدو أقرب وأسهل تحققاً. إن أردت النجاح في تحقيق أحلامك فعليك بطرد الأفكار السلبية كلما واجهتك عقبات أو بدا حلمك بعيد المنال. عليك الاستمرار بالمحاولة والثقة بنفسك والمضي قدماً. من الطبيعي أن تراودك الشكوك وعدم الثقة بالنفس خلال سعيك نحو حلمك، ولكن في نهاية المطاف عليك التحلي بالثقة في قدراتك، لأنك إن لم تثق بنفسك فلن يثق بك أحد.  استمرارُك في التصرف بإيجابية سيساعدك في الحفاظ على ثقتك بنفسك. إن تخيلت حدوث الأسوأ في كل موقف، فستزداد احتمالية حدوثه في الواقع. رغم أن السعي بإصرار لتحقيق أحلامك وطموحاتك أمرٌ هام، فعليك أخذ راحة بين الحين والآخر لتسمح لنفسك بالاسترخاء وتحافظ على هدوئك. عليك بطرد القلق والتوتر وقلة النوم والمرح من حياتك. في الواقع، الاسترخاء بين الحين والآخر من شأنه جعلك أكثر تحمساً لتحقيق أهدافك حين يحين الوقت للعودة إليها.   التأمل قد يساعدك في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالسلام النفسي وتخيل أهدافك. اليوجا أيضاً رائعة كذلك لتحقيق الاتصال بين عقلك وجسدك، وتساعدك في التخلص من أي عقبات داخلية تُعيقك عن الوصول لأقصى طاقاتك. من المهم أن تبقى سعيداً وبصحة جيداً طوال الوقت وألا تنسى الاعتناء بنفسك مهما كان عملك جاداً وقاسياً. احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً على الأقل وتناول ثلاث وجبات صحية، ولا تنجرف إلى المشروبات الكحولية وما شابهها. بذلك ستكون حالتك العقلية أكثر استقرارا وستحقق أحلامك. إن أردت تحقيق أحلامك فعليك التمتع بالقدرة على التعلم من أخطائك والعقبات التي تواجهك، وأن تستخدمها لدفعك قدماً. إن فشلت في فعل شيء فعليك بالتراجع وسؤال نفسك عن سبب حدوث ذلك وما الذي كان يمكن فعله بطريقة أفضل. في بعض الأحيان طبعاً قد يكون السبب سوء حظك وحينها كل ما عليك فعله هو الاستمرار، ولكن في كثير من الأحيان سترى أن هناك شيئاً ما يمكنك فعله بطريقة مختلفة. لقد تم تعريف الجنون على أنه ثقة المرء بأنه عندما يفعل الأمر بالطريقة ذاتها مرة تلو مرة تلو ويتوقع حدوث نتيجة مختلفة، فعليك ألا تكون كذلك.  بدلاً من جعل العقبات...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hình dung về thành công. Duy trì sự tự tin. Đừng quên dành thời gian cho việc thư giãn. Học từ thất bại. Chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng trên con đường thực hiện ước mơ. Hi sinh nếu cần thiết. Loại bỏ bất kỳ trở ngại nào xuất hiện trên con đường của bạn. Bỏ những lời biện hộ. Xem xét lại ước mơ của bạn nếu như bạn không thể đạt được nó.


First, read the Arabic article below.

أغلق مياه المرحاض قبل أن تبدأ في فحص مقبض المرحاض. اكسح المرحاض لتصرف المياه الزائدة من الخزان. يسمح لك ذلك بفحص المقبض دون أن يستمر جريان الماء في المرحاض.  مقبض المرحاض هو قطعة بلاستيكية مستديرة تمنع الماء من المرور باستمرار من الخزان إلى حوض المرحاض. حين تفتح السيفون، تسحب السلسلة مقبض المرحاض لأعلى حتى يسمح للماء بملء حوض المرحاض. تعد مشكلات المقبض أحد أشهر أسباب جريان الماء المستمر في المرحاض. ضع منشفة في مكان آمن بعيدًا عن طريقك؛ في الركن مثلًا. أمسك إحدى نهايتي الغطاء بإحكام بكلتي يديك، ثم انزعه من المرحاض. ضع الغطاء على المنشفة لتحميه من الخدش.  أغطية المراحيض مصنوعة من السيراميك الثقيل. لا تضعها في مكان يسهل فيه أن تسقط. تسحب السلسلة مقبض المرحاض ويمكنها أن تسبب مشكلة إن كانت أطول أو أقصر من اللازم. فإن كانت أقصر من اللازم، فإنها تسحب الصمام حين ينبغي لها ألا تفعل مسببة جريان الماء بشكل مستمر. إن كانت أطول من اللازم، فقد تعلق أسفل الصمام مسببة تسرب المياه.  إن كانت السلسلة مشدودة، انزع المشبك الذي يصل السلسلة لرافع السيفون. حرك المشبك لأعلى حلقة أو اثنتين في السلسلة، حتى يقل الشد على السلسلة. ثم أعد تركيب المشبك برافع السيفون. إن كانت السلسلة طويلة لدرجة أنها علقت أسفل الصمام، استخدم قاطع أسلاك حديدية لتشذب بعض الحلقات من قمة السلسلة. ثم أعد ربط السلسلة بالمشبك للحلقة العليا الجديدة، وربطه برافع السيفون. انزع المقبض بفك المسامير على جانبيه في قاعدة أنبوب التدفق وهي أنبوبة مفتوحة في مركز الخزان. افحص المقبض باحثًأ عن أي ترسبات معدنية أو التواءات أو تغير في اللون أو تحلل أو أي علامة لوجود مشكلة.  يمكنك أن تنظف المقبض المتسخ من الترسبات المتكونة فوق سطحه. إن أظهر المقبض علامات تلف، قم باستبداله. قد تتراكم الترسبات المعدنية من المياه فوق المقبض وتمنعه من سد التسرب بكفاءة، مما يسبب جريان الماء. انقع المقبض في طبق مليئ بالخل لمدة 30 دقيقة لتنظيفه. ادعك المطاط بفرشاة قديمة لمدة 30 دقيقة لتزيل الترسبات والاتساخ.   يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع قطرات من شامبو الأطفال على قطعة من القماش وتمسح بها المقبض. ستنظف بذلك المقبض وتضيف إلى المطاط المزيد من المرونة. ضع المقبض في مكانه بعد تنظيفه. اربط المشابك الجانبية بالمسامير الموجودة على أنبوب التدفق. شغل الماء مرة أخرى ودع خزان المرحاض يمتلئ. استمع إلى صوت الماء الجاري...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Khóa đường ống dẫn vào toilet. Mở phần nắp toilet và quan sát bên trong. Xem xét độ dài đoạn dây nối giữa van xả và cần gạt nếu cần thiết. Kiểm tra van xả nước để tìm ra vấn đề. Làm sạch van xả. Thay mới van xả bị hỏng.


First, read the Arabic article below.

أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة.  استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة.  تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء!

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lấy mọi thứ ra khỏi bể cá. Để sỏi dưới vòi nước ấm. Rửa bể cá và vật trang trì bằng nước ấm. Đổ nước vào bể. Chờ cho nước ổn định và đạt được nhiệt phòng. Đưa cá xiêm trở lại bể.


First, read the Arabic article below.

أفرغي الإبريق الزجاجي من ثفل القهوة وألقي المصفاة المستخدمة إن لم يكن قد سبق لك فعل ذلك بالفعل، وكذلك اسكبي أية مياه متبقية من التحضير السابق.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

أفضل شيء تفعله لترفع منزلتك في جوجل هو أن تُدير موقعـًا جيدًا. عيّن مُصممـًا محترفـًا ليصمم صفحتك (وإذا لم يكن بإمكانك، تأكد على الأقل أن تتجنب أن تجعلها تبدو وكأنها صُمّمت في التسعينات). سيكون عليك أن تُركّز كذلك على جودة النصوص. تحب جوجل أن تجد الكثير من الكتابة الصحيحة نحويـًا وإملائيـًا. لابد أيضـًا أن تكون النصوص بالضبط عن الأشياء التي يبحث عنها الناس عندما يقرأون ما تُقدِّم به موقعك: إذا استدرجتهم لشيء ثم نقلتهم لشيء آخر أو إذا غادروا صفحتك سريعـًا للبحث عن شيء آخر، سيتم استبعادك. سيقل ترتيبك إذا كنت تكرر محتواك في صفحات مختلفة من الموقع وكذلك سيقل ترتيبك إذا كنت تسرق محتوى شخص آخر. ليست المسألة أن يكتشف شخص سرقتك، عنكبوت جوجل يقوم بكل أعمال البحث المعقدة. فقط ركّز على إنشاء محتوى ذا جودة يكون كله أصلي. يبحث جوجل عن الصور أيضـًا (ستلعب جودة الصور دورًا كذلك!). أنتج صورًا واعثر على صور تناسب نصك لترفع من جودة الصفحة إجمالًا. مع ذلك لا تسرق الصور! قد يضر هذا بترتيبك. استخدم صور مشاع إبداعي أو التقط صورك بنفسك. استخدم جوجل أناليتكس (Google Analytics) لتعرف أفضل الكلمات الدليلية لعملك (طريقة هذا مشروحة في جزئية "استخدام جوجل" في الأسفل). بعد ذلك استخدم هذه الكلمات في نصك. لا تبالغ وتملأ النص بالكلمة المفتاحية، ستلاحظ جوجل وتسبعدك. لكن لابد أن تستخدمها عدة مرات على الأقل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết nội dung hay. Viết nội dung của riêng mình. Kết hợp với hình ảnh thích hợp. Sử dụng từ khóa.


First, read the Arabic article below.

أفضل شيء يمكنكِ فعله أثناء عملية الولادة المطولة هو الاسترخاء وتقبّل فكرة أنكِ عليكِ الانتظار. إذا رأت طبيبتكِ أن حملك يسير على ما يرام وبشكل طبيعي فلن يُطلب منكِ أي شيء سوى محاولة الحفاظ على هدوئك. أنتِ لستِ مضطرة للذهاب للمستشفى أثناء المرحلة المبكّرة للولادة، بل يمكنكِ الانشغال ببعض الأمور في منزلك، مثل: قراءة كتاب لطيف أو مشاهدة فيلمٍ تحبين مشاهدته. تقول بعض الدراسات أن التوتر قد يطيل من حملك؛ لا تزال هذه الدراسات تفتقر للأدلة، لكن لن يضرِك على الإطلاق أن تحاولي الجلوس في بيئة لطيفة خالية من التوتر لمساعدتك على تسريع عملية الولادة.  تأملي الحجرة ولاحظي إن كان يوجد شيء لا يعجبك. هل صوت التلفاز مرتفع؟ هل الأضواء شديدة الإنارة؟ هل تريدين خصوصية أكثر؟ قومي بأي تعديلات تريها من أحل جعل الحجرة مريحة لكِ، فقد يساعد هذا في الدخول في المرحلة المبكّرة للولادة مرة أخرى. يمكن للاستحمام بماءٍ دافئ أن يساعد على تهدئتك ويمكن أن يساعد كذلك في تخفيف أي ألم تشعرين به من الولادة. بدلًا من الجلوس في انتظار بدء الولادة استغلي الوقت واستحمي في حمام منعش ودافئ واجلسي في الماء حتى تشعرين بالهدوء. لا يساعد النوم على تسريع عملية الولادة مع الجميع، لكنه يساعد على الإحساس أن الوقت يمضي أسرع. النوم كذلك فكرة جيدة في أول فترات الولادة عندما يكون لا يزال عندكِ القدرة على الراحة لأنكِ بمرور الوقت ستدخلين في المراحل المتقدمة في الولادة وستحتاجين لبذل جهد لدفع الجنين، ويمكن أن يساعد النوم في إكسابك القوة لهذا. إذا دخلتِ في المرحلة المبكّرة للولادة في الليل فمن المهم أن تحاولي النوم لبعض الوقت. تشتهر عملية تحفيز الحلمات بقدرتها على تسريع المرحلة المبكّرة للولادة، فإذا كنتِ تعانين في الدخول في المرحلة المبكّرة للولادة، يمكنكِ لف حلمتيكِ بين إبهامك وسبابتك. يمكنكِ كذلك فرك حلمتيكِ براحة يدكِ، أو يمكنكِ طلب المساعدة من زوجِك أو إحدى الممرضات، إذا كان هذا لا يشعركِ بالخجل بالطبع. تكون أصابع بعض النساء شديدة الحساسية طوال فترة الحمل. إذا كنتِ تعانين من ألم في حلمتيكِ فلا تزيدي من الألم بمحاولة تحفيزهما. يوجد بعض الأدلة على أن التمتع بنشوة جنسية يمكن أن يساعد في تقدم عملية الولادة؛ يمكنكِ أن تتمتعي بنشاط جنسي مع زوجِك للحصول على نشوة جنسية أو يمكنك تجربة الاستمناء.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thư giãn và chờ đợi. Tạo một môi trường dễ chịu. Ngâm mình trong bồn tắm. Cố gắng ngủ. Thử kích thích núm vú. Tạo cực khoái.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة عملية لتطبيق هذه النصيحة هي أن تتبع أسلوب تكيّف عاطفي يسمى "التكيف/ المسايرة بالتركيز على المشاعر". هذا الأسلوب يقصد به عملية النظر للأحداث الواقعية من منطلق أنه -وإن لم تكن قادرًا على تغيير الموقف نفسه- ما زال باستطاعتك أن تتحكم في ردود أفعالك ومشاعرك تجاهه.  اعمل على تغيير الكيفية التي تشعر بها حيال الرفض من الجنس الآخر عن طريق استيعاب الاحتمالات التالية: ربما أنها رفضتك لأنها لا تعرف شخصيتك الحقيقية أو أنها كانت تمر بيوم سيئ أو أنها في علاقة عاطفية بالفعل مع شخص آخر. المقصود هو ألا تنظر للأمر بشكل شخصي؛ لا تفكر في أنك غير جدير بالإعجاب أو لا تملك الصفات المميزة التي تجعلها تتفاعل معك بشكل إيجابي. تذكر دائمًا أنه يوجد غيرها من النساء وبالتأكيد سوف تصل لتلك التي يوجد بينك وبينها كاريزما وانجذاب خاص. هل شاهدت فيلم "Before Sunrise"؟ بدأت القصة عندما بادر الشاب بالحديث مع الفتاة التي أعجب بها في القطار، وفسر لها جرأته في القيام بذلك لأنه لا يرغب بأن يندم كل حياته لأنه لم يحاول التحدث إليها. يجب أن تشعر بالخوف من احتمالية تضييعك للفرصة الرائعة المتاحة للتحدث مع الفتاة التي تعجبك، وما قد يترتب عليها من نتائج إيجابية في المستقبل، بشكل أكثر من الخوف من احتمالية التعرّض للرفض نفسه. لن تشعر بما هو أسوأ من الندم على إدراك أنك لم تتحرك في الوقت المناسب من أجل الاقتراب من فتاة أحلامك.  تخيّل حياتك على أنها بمثابة طريق متفرع يضم الكثير من الاحتمالات المستقبلية. في لحظة معينة من حياتك سوف يكون أمامك إما أن تختار بدء التحدث مع تلك الفتاة المميزة؛ وبعد ذلك الوقوع في الحب سويًا والزواج والأبناء والحياة السعيدة، أو أن تظل خائفًا من الاقتراب من الجنس الآخر؛ لتقضي كل حياتك حرًا وغير مرتبط، لكن يسيطر عليك شعور بائس جدًا من الوحدة. ما هو الطريق الذي تفضله لنفسك؟ لن يُصْنَع السيف أبدًا إلا إذا تم وضعه في النيران. التعرض لحالات الرفض -حتى أكثرها ألمًا وإحراجًا- سوف يجعل منك شخصية أقوى بمجرد ما تنجح في تخطي الأمر. يوجد جانب إيجابي من كل تجربة، على سبيل المثال، إذا انجرح قلبك بقوة بسبب التعرّض للرفض من جانب امرأة مهمة لك للغاية، فسوف تجد أن حالات الرفض المستقبلية -على خلاف ما سبق- تصبح أقل حدة وصعوبة.   لا تنظر للرفض بشكل شخصي. حاول أن تستوعب أن الرفض غالبًا ما يكون مبنيًا على تجارب ومشاعر الطرف الآخر، وأنك لا (ولا يجب أن)...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giảm thiểu tầm quan trọng của phản ứng tiêu cực. Phát triển nỗi sợ bị từ chối. Bị từ chối. Cười trừ.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لإذابة الثلج من أرجل السلطعون هو تركها في الثلاجة في وعاء مُغطّى قبل طهيها بليلة. يمكنك أيضًا إذابة الثلج عن طريق وضعها تحت ماء جاري بارد لعدة دقائق. حتى إذا كنت قد استخدمت طريقة الثلاجة في إذابة الثلج، شطف السلطعون بالماء يساعد على التخلص من أي أثار لقطع ثلج صغيرة أو أي مادة لزجة. ربّت على السلطعون بمنديل ورقي قبل استخدامه لتجفيفه. رتّب السلطعون في طبقات متساوية داخل الطاهي البطيء وأضف ماء يكفي فقط لتغطية السلطعون.  يجب أن تضع عدة طبقات من أرجل السلطعون، لكن يجب أن تكون الطبقات متساوية. غالبًا ما يكون الطاهي البطيء بيضاوي الشكل أفضل من الدائري الشكل، بسبب شكل أرجل السلطعون. تحتاج إلى ماء يكفي لتغطية السلطعون فقط. الماء الزائد أو الناقص قد يؤدي إلى أرجل سلطعون جافة أو يحول دون تسخينها. قم بإذابة الزبدة في وعاء صغير وضع معها بودرة الثوم والشبت وقلبهم.  إذا كنت تفضل طعم الثوم القوي، يمكنك إضافة 4 فصوص مفرومة من الثوم الطازج بدلًا من بودرة الثوم المركزة. الطهي البطيء لأرجل السلطعون يعطي فرصة أكبر للتوابل أن تتخلل القشرة السميكة وتصل إلى اللحم. حاول أن توزع الزبدة على أكبر عدد من أرجل السلطعون. يمكنك تقليب الأرجل لتساعد على توزيع النكهات لكن تلك الخطوة ليست ضرورية. قم بتغطية الطاهي البطيء وأطه الأرجل حتى تصبح ساخنة جدًا وحتى يقترب لحم السلطعون من الذوبان داخل القشرة. إذا لم يكن لديك وقت لإذابة الثلج داخل الثلاجة، يمكنك طهيها مجمدة، لكن ستحتاج إلى إضافة 30 دقيقة إضافية إلى وقت الطهي. استخدم ممسك لنقل الأرجل إلى طبق التقديم واستمتع بها ساخنة. يمكنك تقديم أرجل السلطعون مع زبدة ذائبة إضافية، أو مع قطع من الليمون، حسب الرغبة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Rã đông và rửa sạch càng cua. Cho cua vào nồi hầm. Trộn bơ, thì là và tỏi. Cho bơ vào càng cua. Hầm với ngọn lửa lớn trong 4 tiếng. Thưởng thức khi còn nóng.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لإطفاء السيجارة هي الماء بما أنك تريد تقليل كمية الدخان الناتج عنها لأقصى درجة. أمسك السيجارة في يدك واغمرها برفق تحت الصنبور. احرص على الإمساك بالسيجارة في يدك، لأن سقوط الكثير من الرماد في المصرف قد يؤدي لانسداده. سيعتمد تعريف "المنفضة" على مكان تخلصك من الرماد أثناء التدخين، وعادة ما يستخدم المدخنون المتخفيون طبق أو فنجان صغير لهذا الغرض. افرك الأداة التي استخدمتها بالماء وقليل من الصابون ليختفي الرماد منها تمامًا. إذا كنت تدخن خارج النافذة، فعلى الأرجح أنك تسقط الرماد خارجها وهذه فكرةٌ جيدةٌ في معظم الحالات ما دمت تحرص على ألا يصطدم الرماد بجانب البناية، وذلك لتجنب تكوّن الخط الأسود عند نافذتك، والذي يُعد دليلًا أنك قد دخنت. قد لا تنتبه لذلك وسيصعب وقتها تنظيف ذلك الدليل على الجريمة. أفضل طريقة للتخلص من السيجارة بسرية هي رميها في المرحاض وبدء تدفق الماء. احرص على تغليف السيجارة بمنديل ورقي قبل دفق الماء عليها، وذلك لتقليل فرص عودة أجزاء من السيجارة لتطفو في المرحاض مجددًا. للمزيد من الحذر، قد تفضل التخلص من بقايا السيجارة في كيس بلاستيكي. يمكنك إلقاء ذلك الكيس لاحقًا في صندوق قمامة عام ما أن تخرج من المنزل. يجب إتمام التدخين الخفي ببعض الإجراءات الاحتراسية لتتجنب أن يتم اكتشاف أمرك، وأول تلك الأفعال هو: اغسل يديك جيدًا. احرص على استخدام الكثير من الصابون، فلن يكفي الغسل بالماء الساخن وحده للتخلص من الرائحة. تحتفظ أسنانك ببعض الرائحة بعد انتهائك من التدخين، تمامًا مثل يديك، لذا احرص على تفريش أسنانك لدقيقتين على الأقل مع التركيز على اللسان واللثة بشكل خاص. يُعالج تناول حلوى أو علكة النعناع أي مشاكل متعلقة بالرائحة المتبقية في الفم، إذا كان نفسك لا يزال سيئًا. الاستحمام أهم جزء من تنظيف ما بعد التدخين لأن الدخان سيبقى على أي سطح تلامسه. استخدم الكثير من الشامبو واغسل جسمك جيدًا وركز على شعرك بشكل خاص لأن الشعر يلتقط الدخان بسهولة نسبيًا. اهتم بتنظيف الذراعين والساقين والأجزاء الأخرى التي لم تكن مغطاةً بالملابس وقتها إذا كنت تركز بالكامل على شعرك عادةً أثناء الاستحمام. يمكنك توديع الرائحة السيئة بثلاث دقائق من الاستحمام بالكمية المناسبة من الشامبو والصابون. من المهم ارتداء ملابس جديدة بعد الانتهاء من التدخين والاستحمام، لأن بعض الرائحة ستعلق بثيابك مهما كنت مثابرًا في إخراجها. يفترض أن يكفيك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giội nước lạnh vào mẩu thuốc lá. Dọn sạch vật mà bạn tạm thời dùng làm gạt tàn. Vứt thuốc lá đi. Rửa tay. Đánh răng. Đi tắm. Mặc một bộ quần áo mới. Luôn bình tĩnh.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتجنب الأمراض المنقولة جنسيًا هي تجنّب أو تأجيل ممارسة الجنس. لكن إن لم تريد الانتظار، أمّن نفسك بارتداء الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها ذلك.  هناك أسطورة يتم تداولها عن أن المرأة لا يمكن أن تحمل أو تنقل مرضًا ينتقل جنسيًا في أول مرة تمارس فيها الجنس، لكن الحقيقة هي أنه من الممكن أن تحمل شريكتك أو تصاب بأي عدوى منتقلة جنسيًا في أي مرة يتم فيها ممارسة الجنس، لذا، من الضروري حماية نفسك. ولو استخدمت في كل مرة الواقي الذكري بشكل سليم، سوف تستفيد من فاعليته وسوف يقيك من الأمراض المنقولة جنسيًا.  لو عارض شريكك استخدام الواقي الذكري، لا تضغط عليه. إنما وضّح له ببساطة أنك غير متحمس لبدأ العلاقة الجنسية إلا لو كانت آمنة.  من المحتمل أن تحصل على تطعيم للوقاية من فيروس الورم الحليمي ، وهو الفيروس الذي يسبب تلك النتوءات الظاهرة على سطح الأعضاء التناسلية وسرطان عنق الرحم. تكلم مع طبيبك الخاص عن تطعيمات فيروس الورم الحليمي كالـ جارداسيل (Gardasil ) والسيرفاريكس (Cervarix). حيث لن تحميك حبوب منع الحمل من عدوى الأمراض التي تنتقل عبر الجنس، وبالتالي، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع الواقي الذكري للحماية من العدوى وتقليل احتمال الإنجاب. فاعلية الواقي الذكري ضد الإنجاب تصل إلى 82%، بينما فاعلية حبوب منع الحمل تصل إلى 91% ضد احتمال حدوث حمل. ولهذا فاستخدام الواقي الذكري مع حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من فرص حدوث الحمل في نفس الوقت الذي تقي في نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا. يمكن أن تكون أول مرة مليئة بالضغوط والإجهادات، لذا من المفيد القيام ببعض تلك التمارين التي تقلل الإجهاد قبل أن تبدأ هذه العملية. حاول أيضًا أخذ نفس طويل وعميق للاسترخاء قبل ممارسة الجنس، وتذكر أن الجميع يساوره القليل من التوتر في أول مرة وليس الأمر غريبًا أو غير طبيعي. أحد أهم فصول عملية الجنس هو فصل المداعبة والرومانسية، وهو ما يجعل الجنس أمرًا ممتع. خذ وقتك واستمتع باللحظة. لا تدفع نفسك نحو العجلة للانتهاء من الأمر. فقط، خذ وقتك واستمتع بالتجربة. حاول تجهيز جو رومانسي من خلال تشغيل الموسيقى الرقيقة، وإضاءة ألوان خافتة، والكلام الخفيف مع بعضكما البعض قبل أن تبدءا الأمر. إن لم تشعر  بالاستمتاع أو الارتياح في خلال أية لحظة، أخبر شريكتك بذلك. أيضًا إن طلبت منكِ شريكتك التوقف، توقف فورًا، حيث يُمكن أن يكون الجنس في البداية مؤلم جدًا، وهو أمر طبيعي....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sử dụng bao cao su để bảo vệ bản thân trước bệnh lây truyền qua đường tình dục Xem xét sử dụng bao cao su và thuốc tránh thai cùng một lúc. Thư giãn. Hãy từ tốn. Nói cho người ấy biết khi bạn không cảm thấy thoải mái. Chấp nhận rằng lần đầu tiên quan hệ có thể sẽ khá khó xử. Biết rõ rằng bạn có thể sẽ trải nghiệm nhiều loại cảm xúc khác nhau sau lần đầu tiên quan hệ tình dục. Suy nghĩ về phương pháp khác để xây dựng mối quan hệ tình cảm về mặt thể chất với người ấy.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتحضير نفسك عقليًا لهذه العملية هو التخلص من الغموض الذي يدور حولها، خاصة إذا لم تكن قد حظيت بوشم من قبل. هدفك هو الذهاب لموعدك مع متخصص الأوشام دون الشعور بالقلق وباسترخاء أكثر، لكي تكون التجربة هينة وسهلة. جرب التحدث مع أشخاص لديهم الكثير من الأوشام أو إلى العاملين بصالة الأوشام المحلية حول تجربتهم. توقع أن يرحب معظم الأشخاص بالتحدث معك حول الأمر. يختلف مدى تحمل الألم من شخص لآخر. الاحتمالية الأكبر أن الحصول على الأوشام عملية غير مريحة للأغلبية، إلا أنها قد تكون مؤلمة نفس ألم الولادة وحصى الكلى للبعض. سيؤكد الناس ذلك عند تحدثك معهم. يتوافق مدى الألم الذي ستشعر به مع المكان من جسمك الذي ترغب في عمل الوشم به. خطط للحصول على الوشم في أقل المناطق ألمًا، إذا كنت تود تخفيف الألم على جسدك. ورغم أن جسد كل شخص يختلف عن الآخر إلا أنه يمكن وضع القواعد العامة التالية:  سوف تشعر بألم أقل في المناطق التي تحتوي على الكثير من العضلات (مثل: الذراع والساق والصدر) والكثير من الدهون (مثل: الألوية والفخذين). تشعر بألم أكبر في المناطق الحساسة (مثل: الثديين والإبطين والوجه والأضلاع) والمناطق القريبة للعظام (مثل: فروة الرأس والوجه والترقوة والأضلاع واليد والقدم).  ستجد الكثير من الرسوم البيانية التي توضح مراحل الألم لأجزاء الجسم المختلفة على الإنترنت. ليست كل الأوشام متماثلة لأن معدل الألم يتأثر بما ستضعه على جسدك تحديدًا، لكن عمومًا:  كلما كان الوشم صغيرًا وبسيطًا، كلما كان الألم أقل، بينما تؤلم الأوشام ذات التفاصيل وكبيرة الحجم أكثر. تؤلم الأوشام ذات اللون الواحد أقل من متعددة الألوان، كما أنها تستغرق وقتًا أقل. تؤلم المناطق ذات الألوان الجامدة من الوشم أكثر لأنها تتطلب الإعادة عليها أكثر من مرة. لست مضطرًا لخوض هذه التجربة بمفردك، لذا جرب اصطحاب صديق أو فرد من العائلة تستمتع بصحبته معك وأنت في محل الوشوم. يجعل وجود شخص يهتم لأمرك التجربة أسهل كثيرًا، كما أنك ستجد شخصًا للتحدث معه عن توترك ومستعدًا لتشجيعك في وقت شعورك بالألم. يمكنك الإعلان عن حدث اجتماعي لموعد حصولك على الوشم إذا لم تكن خجولًا. تسمح الكثير من صالات الأوشام بحضور مجموعة صغيرة والتسكع في الصالة أو في غرفة الوشم أثناء القيام به. قد يساهم وجود مجموعة من الأشخاص حولك لتشجيعك والتصفيق لك في تسهيل الأمر عليك واستمتاعك بتجربة مرحة ولا تُنسى. تتكون ماكينة عمل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Để trấn an tinh thần, bạn nên trò chuyên với chuyên gia về việc xăm hình lên cơ thể. Nên nắm rõ xăm hình ở vị trí nào là đau nhất. Nên biết được hình kiểu xăm nào gây đau đớn nhất. Sắp xếp đến tiệm xăm hình với ai đó. Tất nhiên là bạn sẽ làm việc với nhiều cây kim và mất một lượng nhỏ máu.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتساعد نفسك هي أن تلتزم بالإقلاع عن الحشيش. إذا لم تكن ملتزمًا، فلا أحد يمكنه إجبارك كذلك. يجب أن يكون الأمر صادرًا منك.  مع ذلك، خذ الأمر خطوة بخطوة. ربما يكون أول التزام تبدأه مع نفسك هو إيجاد برنامج إعادة تأهيل. وثاني التزام يمكن أن يكون الالتزام بالذهاب لبرنامج إعادة تأهيل. اختر الخطوات التي تستطيع فعلها يومًا بعد يوم. على عكس الإيمان الشائع، فإنه من الممكن إدمان الماريجوانا. الانتشاء الذي تشعر به بسبب الماريجوانا هو ما يجعل الآخرين يدمنونه لأنهم يريدون إعادة هذا الشعور من جديد. من بين المتعاطين اليوميين، يصبح ما يقدر بربعهم أونصفهم مدمنًا عليه. ليس من السهل الإقلاع عن أي مخدر بمفردك. إن الإدمان هو حالة مزمنة لكثير من الناس ويحتاج لبعض الخدمات التي تعانق المريض وتزوده بأي دعم قد يحتاجه. اعثر على برنامج يمكنه أن يساعدك. إذا كنت تحتاج إلى بعض الراحة من نظام حياتك، جرب برنامج إعادة تأهيل والذي يمكنه أن يبعدك عن نظام حياتك الذي يساهم في عادات التدخين لفترة. إذا كنت تحصل على دعمٍ جيدٍ من عائلتك، جرب مجموعة محلية مثل زمالة المدمنين المجهولين.   توفر الحكومات في بعض البلدان موارد للمساعدة في الإقلاع عن المخدرات. ابحث عن استشارات الإدمان ومجموعات الدعم والعلاج النفسي. بعض أو كل هذه الخدمات قد تحتاجها في عملية التعافي. إن استخدام مخدر كالماريجوانا يكون في كثير من الأحيان طريقة للهروب من المشاكل. بالتالي، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بدون الحاجة للمخدر كى تستطيع الإقلاع عنه. قد تساعدك مراكز إعادة التأهيل ومجموعات دعم المدمنين، ولكن يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التعامل والمواجهة بنفسك.   إحدى الطرق التي ستساعدك في التعامل مع الضغط هو التحدث عنه مع من تثق بهم. حتى لو لم تجد حلًا لمشاكلك، في بعض الأحيان مُجرد إزاحة هذه الهموم عن صدرك قد يريحك كثيرًا.   لا تخف من أخذ استراحة من الأوضاع المسببة للضغط. إذا كان شيء ما يسبب لك ضغطًا حقيقيًا، مثل مشكلة في العمل، لا تخف من الابتعاد عنها قليلًا. خذ وقتك لتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتصفى عقلك. لا تخف أيضًا من الابتعاد عن الأمور التي تضغطك في حياتك، إذا كانت مشاهدة الأخبار تسبب لك الضغط مثلًا، ربما يجب عليك الابتعاد عنها لفترة. إذا كنت تدخن الحشيش لفترة طويلة، فعلى الأرجح ستعاني من بعض الآثار الجانبية حين تتوقف عن التدخين. بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، بينما...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy dừng sử dụng cần sa. Chiến đấu chống lại cơn nghiện. Tìm sự trợ giúp. Hãy học cách đối diện. Tâm lí bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi cần. Cơ thể bạn sẽ chịu các tác dụng phụ của cần. Kết bạn mới. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy ăn đồ ăn có chứa kali. Đừng tiêu thụ caffeine. Thử tập thể dục.


First, read the Arabic article below.

أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا.  إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Luyện tập! Hơi thở phải thật thơm tho! Hãy tán tỉnh cô ấy một chút! Thời cơ đã đến! Hỏi ý cô ấy trước!