First, read the Arabic article below.

الدافع وراء رغبة العلماء في ممارسة العلم هو فضولهم الكامن وتطلعهم لفهم العالم المحيط بهم وكيف يعمل ما فيه، وهذا الفضول يدفعهم نحو البحث والاستقصاء في ما يكمن وراء ظاهر الأشياء وإن استغرقهم الوصول لذلك سنين. يصحب ذلك الفضول مقدرة على التحرر من المفاهيم المسبقة وتقبل أفكار جديدة؛ فكثيرًا ما يثبت خطأ الفرضيات الأولية مع ظهور نتائج التجارب والملاحظات اللاحقة مما يستدعي تعديل أو استبعاد تلك الفرضيات. كما سبقت الإشارة، يحتاج المرء وقتًا طويلًا كي يصير عالمًا، بل قلما تجد مهنة تستغرق أكثر من هذه، وعليك أن تستعد بأبحاث حتى من قبل أن تتخرج من الكلية. إذا كنت ممن يستعجلون قطف الثمار، فقد لا تجد هذه مهنة مناسبة لك. تحتاج بعض الوظائف العلمية إلى شهادة البكالوريوس فقط أو إلى شهادة ماجستير. إذا تعذر عليك أن تبذل من عمرك عشر سنين بلا عائد مادي حتى تنتهي من دراساتك وتدريبك، فربما تلائمك هذه النوعية من الوظائف. يقال إنه "إذا أخذ في الاعتبار معدل الذكاء والمهارات الحسابية وعدد ساعات العمل، فإن الوظائف العلمية من أقل الوظائف دخلًا." هذا يعني أن طريق النجاح طويل وأنك لن تصل لمرحلة رفاهية العيش لمدة معتبرة. ستجد كذلك نفسك مقيدًا بمواعيد محددة للانتهاء من المهام الموكلة إليك ولن يكون وقتك ملكك، بل سيكون عليك العمل وقتما يقتضي الأمر. كل هذه الأمور تجعل وظيفة العالم صعبة، بالذات في المثابرة للنهاية. مغزى ما يقوم به العالم في جوهره هو الاستزادة من المعرفة، كما بأن تقرأ المقالات العلمية المُجازة وأن تحضر الندوات والمؤتمرات وتسعى إلى نشر أبحاثك. هل يبدو لك قضاء الوقت في تلك الأمور أمرًا محببًا؟ إن أجبت بنعم فلديك على الأرجح معدن عالم. لا يكاد يمكن لعالم أن ينجز عملًا ذا قيمة في يوم أو أسبوع أو شهر أو حتى سنة، بل إن في بعض الأبحاث كالتجارب السريرية، يستغرق ظهور النتائج سنينًا. العالم الحق صبور لا يحبط بسهولة.  دقة الملاحظة كذلك أمر جوهري؛ فريثما تظهر النتائج، عليك في تلك السنين أن تتقصى باستمرار أبسط التغيرات التي يمكن أن تحدث. عليك أن تكون منتبهًا ثاقب البصر طيلة الوقت. فيما يتعلق بالتفكير خارج الصندوق، تأمل فيما زُعم عن نيوتن والتفاحة التي سقطت على رأسه أو في أرخميدس الذي اكتشف مبدأ الطفو والإزاحة عند دخوله في حوض للاستحمام. مثل هذه المواقف لا تلفت انتباه أغلب الناس، لكن مثل أولئك العلماء يتخطى بصرهم ظاهر الأشياء ويتوصلون لما لم يدركه...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Luôn tò mò. Hãy kiên nhẫn trong sự nghiệp. Hãy siêng năng và kiên nhẫn, bởi bạn đang lựa chọn một công việc khó khăn. Có nhu cầu thường xuyên học tập. Hãy kiên nhẫn, học cách quan sát và sáng tạo.


First, read the Arabic article below.

الدبابير مخلوقات شديدة التعلق بإقليمها ولن تبني عشًا إذا كانت تعتقد وجود مستعمرة أخرى تعيش بالقرب منها كما سوف تغادر الدبابير إذا اعتقدت أن مستعمرة أخرى قد انتقلت إلى منطقة مجاورة منها. إذا اقتربت المستعمرة من منزلك، سوف تذهب الدبابير معها.  كيس بلاستيك كيس ورقي ورقة ممزق خيط سيكون ذلك الأحشاء الداخلية للعش فينبغي تبطين الكيس البلاستيك بالورق الممزق جيدًا لأنه المكون الأساسي للعش كما سيساعد الكيس البلاستيك على مقاومته العناصر. كوّم الكيس الورقي حيث سيعطي ذلك مظهر العش وبعد تجميعه، افتحه للخلف وضع الكيس البلاستيك المحشو بداخله. استخدم الخيط لتعليقه بالقرب من عش موجود بالفعل. سوف تحتاج إلى جعله قريبًا بشكل كافِ كي تتمكن الدبابير الموجودة من ملاحظته. أغلق باب الغرفة المتواجد بها الدبابير واترك نافذة مفتوحة كي تتمكن الدبابير من الخروج حيث ستغادر وتسافر مع المستعمرة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm vật liệu để làm tổ ong giả. Nhét giấy vụn vào túi ni lông. Treo tổ ong. Mở cửa sổ cho ong bay ra.


First, read the Arabic article below.

الدخول في علاقة بسهولة يكون بضمان أن يوجد مساحة كافية لكلًا منكما لتعرفا بعضكما وتثقا في أنكما مناسبين لبعضكما. إذا حاولت مبكرًا أن تُحَمِّلي العلاقة أكبر من حجمها قد يخيف هذا شريكك ويفسد العلاقة بينكما. الأفضل أن تكوني صبورة وأن تدركي أن الأمر يستغرق وقتًا لإنشاء علاقة قوية ومستمرة. إذا أردتِ أن تستمر العلاق تجنبي هذه الأشياء:   لا تدفعيه بمناداتك حبيبته بعد لقاءين فقط. قد يجعله هذا يعتقد أن القرار لم يكن قراره. كوني صبورة ودعيه يقرر بنفسه متى يقول هذه الكلمة. إذا كنتما منسجمين سيقولها قريبًا جدًا. لا تبدأي في التحدث عن الزواج والأطفال قبل مقابلة والديه وأصدقائه. التحدث في مثل هذه الموضوعات مبكرًا قد يخلق توترًا من البداية وقد يؤجل العلاقة أو ينهيها. يقولون إن الطريق لقلب الرجل معدته، ولكن لا يعني هذا ان تطبخي له ثلاثة وجبات في أول لقاء. أنتِ لستِ في حاجة لإثبات شيئًا كهذا. ما تحتاجينه ببساطة هو أن تكوني معه وتستمعي له باهتمام وتشاركيه اهتماماتك. الأمانة مع الرجال شديدة الأهمية وقد تبلغ أهميتها كأهمية أمانتك مع نفسك. إذا بالغتِ في تصرفاتك أو ارتكبتِ خطأ يمكنكِ الاعتراف بخطئك والاعتذار. إذا شعرتِ بالضعف أو الضيق يمكنكِ ترتيب مشاعرك وقولها له دون اتهام.   الشيء الأهم هنا أن تكوني واضحة في مشاعرك قدر الإمكان. لو قال مثلًا شيئًا يضايقك كوني صريحة في تأثير هذا عليك دون اتهام أو سؤال للتغيير. إذا أسستِ خطوط اتصال قوية من البداية ستعرفين عاجلًا وليس أجلًا إذا كانت العلاقة ستستمر أم ستنتهي. لا تخافي من قول رغباتك واحتياجاتك وأرائك حتى لو تعارضت مع آرائه. يجب عليكِ ألا تعملي على إرضائه. أنتِ شخصية مستقلة باحتياجاتها ورغباتها وطريقتك في الحياة ستجعله يرغب في معرفتك وفهمك. إذا ارتحتِ في التحدث عما يدور بخدلك فسيفعل ذلك هو أيضًا.  فقط تذكري ألا تعبري عن نفسك بطريقة مهاجمة لآراء الآخرين أو أسلوبهم في الحياة بأي طريقة. يمكنكِ التواضع والتكلم في نفس الوقت عن طريق استخدام طرق جازمة والبقاء مراعية لمشاعره أيضًا. لا تتصنعي لتحاولي إعجابه. قد تشعري أنه يفضل نوعًا آخر من الفتيات ولكن هذا في العادة يكون ما إلا تجميع لمقتطفات قالها أو اقترحها وأنتِ غالبًا ستكونين مخطئة. في النهاية لو أردتِ فعلًا تغيير أشياء فيكِ لإصراره أنكِ ستبدين أجمل لو أصبحتِ أنحف أو أطول أو أجمل أو أهدأ أو أيًا كانت الصفة التي يقولها فهذه تعتبر إشارة على عدم...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Không nên quá cởi mở trong giai đoạn đầu. Hãy thành thật. Bày tỏ suy nghĩ của bạn. Hãy là chính mình.


First, read the Arabic article below.

الدعم الإجتماعي عنصر تكاملي في التعافي من القمار.  أخبر عائلتك عن مشكلتك إن لم يكونوا يعلمون بها بعد. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أريدكم أن تعلموا أني لا أستطيع مقاومة المقامرة وأعلم أن هذا قد سبب لي الكثير من المشاكل في حياتي وأرغب بالتوقف، سأقدر دعمكم". أخبر أصدقائك عن المشكلة. يمكنهم مساعدتك في تجنب دوافعك للمقامرة. يمكنك أن تقول "أريدكم أن تعلموا أنني عانيت من القمار كثيرًا وأرغب في التوقف وإذا استطعتم أن تدعموني فهذا سيساعدني كثيرًا". بهذه الطريقة سيتفهم أصدقائك عدم رغبتك في الذهاب للكازينو أو السفر للاس فيجاس. تزودك مجموعات الدعم ببيئة آمنة لمناقشة إدمانك للقمار. ستستمتع أيضًا برفقة أشخاص لهم نفس المعاناة ما قد يكون مريحًا ويجعلك تشعر أنك لست وحيدًا في رحلة التعافي. على سبيل المثال، المقامر المجهول هو برنامج علاجي قائم على 12 خطوة يُنفذ عالميًا وقد ساعد العديد من الناس على التعافي من إدمان القمار. قد يكون إدمانك خارج عن السيطرة إذا كان يؤثر على علاقاتك أو أمورك المالية أو عملك أو دراستك أو يجعلك تكرس وقتًا وطاقةً أكبر باستمرار أو حاولت التوقف عنه وفشلت أو تحاول إخفاء مقامرتك عن العائلة والآخرين أو اضطررت للسرقة أو الاحتيال لتحصل على نقود القمار أو طلبت من الآخرين إعفائك من المسئوليات المالية لأنك خسرت النقود في القمار. هذه المشاكل يمكن حلها وتوجد مساعدة مختصة إذا كنت مستعدًا لذلك.  تواصل مع هيئة تأمينك الصحي لتحصل على قائمة بالمعالجين الذين يُنصح بهم. إذا لم يكن لديك تأمين صحي ابحث عن عيادات للصحة النفسية منخفضة التكلفة أو مجانية بالقرب من منطقة سكنك. اسأل معالجك أسئلة مثل: ما أفضل طريقة لعلاج مشكلتي؟ هل يفضل أن أذهب لطبيب نفسي أو محلل نفسي أو مستشار لعلاج الإدمان أو متخصص آخر في الصحة النفسية؟ تساعدك معرفة طرق العلاج المتاحة في اتخاذ قرار عن أيها أفضل لك.  العلاج السلوكي صورة شائعة لعلاج إدمان القمار. يستخدم هذا النوع من العلاج للابتعاد المدروس عن السلوك الذي تريد تغييره (كالإدمان) وتعليمك مهارات تقلل من دوافعك للمقامرة. نظرية السلوك الإدراكي نوع آخر فعال من العلاج الذي يركز على تعريف المعتقدات السلبية وغير العقلانية وغير الصحية واستبدالها بأخرى صحية وإيجابية. إذا وجدت أن جهودك للسيطرة على رغبتك في القمار قد فشلت فإن تناول الأدوية الموصوفة خيارٌ مطروح. تساعد مضادات الاكتئاب والمهدئات في علاج الحالات التي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tiếp nhận sự hỗ trợ từ xã hội. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Thăm dò các phương pháp điều trị khác nhau. Cân nhắc sử dụng thuốc.


First, read the Arabic article below.

الدعم الاجتماعي أمر مهم جدًا في الأوقات العصيبة، ويمكن للأصدقاء، أو الأسرة أو زملاء العمل أن يوفروا لك الدعم النفسي ويساعدونك على تخطي الأحداث العصيبة في حياتك، كما أن الدعم الاجتماعي يوفر لك مكانًا حيث تشعر أنك مقبول وتشعر بالأمان،  وابحث عن تلك المكونات في علاقاتك بمن حولك:  الثقة: فالثقة أساسية لبناء علاقات سوية وقوية، فهي تسمح لنا أن نكون ضعفاء في أوقات الشدة وأن نفصح عن مكنونات صدورنا مع أقرب الأقربين لنا.  الاحترام: فالاحترام في العلاقات الإنسانية يعني أنك تتقبل الشخص الآخر بآرائه، واحتياجاته، وحدوده، كما أنه يتضمن تجنُّب قول أي تعليقات مسيئة للشخص الآخر، أو أي سب، أو تحقير من شأنه.  الاستماع: فالاستماع هو أحد الطرق التي تعبر بها عن احترامك للشخص الآخر واهتمامك به، ومارس الاستماع الفعال من خلال إعطاء الشخص متسع من الوقت كي يتحدث وانتبه لما يقوله وكيف يقوله، وابحث عمن يفعل ذلك معك أيضًا.  الحرية: والحرية في العلاقات الإنسانية تعني أن تسمح للشخص الآخر ببعض الوقت لنفسه، كما تسمح له بتقوية علاقاته الإنسانية الأخرى في الحياة، وتعني أيضًا أن يعبر كل منكما عن احتياجاته دون خوف من العواقب. فبعض العلاقات الإنسانية تكون للأسف غير سوية أو حتى استغلالية أو مؤذية، والاستغلال في العلاقات الإنسانية يكون غالبًا بتحكم أحد طرفي العلاقة في الآخر سواء جسديًا أو نفسيًا، وإليك بعض السلوكيات التي تنم عن أن الشخص الآخر شخص استغلالي:  إحراجك عن قصد. النقد بشكل مفرط. تجاهلك أو إقصائك. تقلب المزاج كثيرًا لدرجة عدم القدرة على التنبؤ بأفعاله. التحكم في الأماكن التي تذهب إليها أو تقليص دائرة من يستطيع رؤيتك. استخدام جُمل مثل: "إن لم تفعل ... سأفعل ...". استخدام المال للتحكم فيك. التحقق من هاتفك وبريدك الإلكتروني دون إذنك. الشعور بامتلاكك. التعامل بعصبية أو بغيرة شديدة. الضغط عليك لإشعارك بالذنب أو إجبارك على فعل أشياء لا تريدها. فبمجرد أن تعرف الأشياء التي تفرّق بين العلاقات الإنسانية السوية وغير السوية خذ بعض الوقت لتفكر في دائرتك الاجتماعية والناس الموجودين بداخلها، وحاول أن تحدد العلاقات التي تدعمك من العلاقات التي تستغلك.  إذا وجدت أنك لديك علاقات بها استغلال أو أي نوع من الأذى فحاول أن تواجه الأشخاص الذين يسيئون إليك في هذه العلاقة، بل وقد تضطر إلى محو هؤلاء الأشخاص من حياتك إذا لم يراعوا ما يضايقك.  فهذه العلاقات تدمر صحتك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận biết đặc điểm của mối quan hệ lành mạnh. Nhận biết đặc điểm của mối quan hệ không lành mạnh. Đánh giá mối quan hệ của bạn. Thực hiện hành vi quan hệ lành mạnh.


First, read the Arabic article below.

الدعم الوجداني فعل عظيم الأهمية؛ إذ يساعد أي شخص على الإحساس بالتواصل والأمان والحب، لكنه جوهري فيما يخص محبوبك المصاب.  حتى لو لم تدرس عن الصحة العقلية أو كنت تشعر أنك لا تستطيع "شفاء" هذا الاضطراب، فإن دعمك لمحبوبك وعنايتك المُحِبة به قد يساعدانه على الإحساس بالتقبّل والثقة بالنفس. يمكن إظهار دعمك له بمجرد وجودك بجانبه حين يريد مناقشة أفكاره ومشاعره وأفعاله القهرية. يمكنك أن تقول له: "أنا هنا لأجلك إذا أردت التحدث عن أي شيء. يمكننا شرب كوب من الشاي أو تناول لقمة سويًا." حاول أن توصل له أنك تريد له الخير واسأله عما إذا كنت تقول أو تفعل ما يضايقه. سيساعده هذا على أن يفتح قلبه لك ويشعر أنك أهل ثقة. التشاعُر أو تفهم مشاعر الآخرين يستخدم كثيرًا في العلاج النفسي لمساعدة الناس على الإحساس بالتواصل والفهم. التشاعر أمر جوهري عند التواصل مع الموسوِس. حاول أن تتقمص حاله وجدانيًا وتفهم ما يمر به محبوبك.  الفهم يعزز التشاعر. على سبيل المثال، تخيل أن شريكة حياتك تحتاج إلى تنظيم طعامها بطرق بالغة الدقة وغير معتادة قبل كل وجبة. قد تستغرب هذا في البداية وتطلب منها أن تكف عنه أو تنتقدها على هذا التصرف الغريب. مع ذلك، وعندما تدرك بعد فترة مغزى تلك التصرفات والمخاوف الكامنة وراءها، سيرجح جدًا أن تتفهم مشاعرها. هاك مثالًا عن الطريقة التي يمكنك بها إظهار التفهم في الحديث: "أعرف أنك تحاولين وسعك وأعرف مقدار الألم الذي يصحب تلك المحاولات الشاقة، لكن أعراضك لن تزول وحدها بالذات لكونها في واقع الأمر خارج نطاق سيطرتك. لا ألومك على انزعاجك وإحباطك مؤخرًا، فالأرجح أنك لست متألمة فقط بل مستاءة جراء إصابتك بهذا الاضطراب." عندما تتواصل مع محبوبك المصاب، فينبغي أن تكون مساندًا دون أن تؤيد أو تقرّ التصرفات المَرَضية.  لتتمحور تعليقاتك حول الشخص وليس الأفعال: "يعزّ عليّ ما تمرين به الآن. ماذا تظنين سبب تفاقم الأعراض في الوقت الراهن؟ أنا موجود من أجلك وأجل دعمك وللحديث إذا أردت. أتمنى أن تتحسنين عن قريب."  ساعد محبوبك على إعادة تقييم مدى تغلغل الأفكار الدخيلة. مهما فعلت فتجنب دائمًا الانتقادية وإصدار الأحكام فيما يخص وساوس المصاب وأفعاله القهرية. هاتان الخصلتان يرجح أن تدفعا محبوبك إلى إخفاء مرضه، وهذا يصعِّب بشدة حثه على طلب العلاج وقد يوقع الشقاق بينكما. قد يسهل عليه الكلام معك إذا أبديت التقبل.  كمثال للانتقاد: "لماذا لا تكفين عن هذا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ủng hộ người thân của bạn về mặt tinh thần. Biết thông cảm. Dùng cách giao tiếp cảm thông và hỗ trợ. Không phán xét hoặc chỉ trích người đó. Điều chỉnh sự trông đợi của bạn để khỏi phải nản lòng. Nhớ rằng mỗi người có các mức tiến bộ khác nhau. Công nhận những tiến bộ nho nhỏ nhằm khuyến khích người mắc OCD. Giữ khoảng cách và không gian giữa bạn và người thân của bạn khi cần thiết.


First, read the Arabic article below.

الدموع العاطفية علامة على إطلاق الجسد لهورمون الإندروفين ليعزز الشعور بالهدوء والتحسن. ليس فقط يسمح البكاء بإطلاق هرمونات التوتر، في نهاية بكاء جيد، يفترض الجسد حالة أهدئ من ضربات القلب معدلات تنفس منخفضة.البكاء المفيد هو بكاء يسمح للجسد أن يطلق التوتر والمشاعر المختزنة ولا يتعارض مع أدائك الوظيفي اليومي. إذا كنت لا تستطيع التحكم في الوقت أو المكان أثناء البكاء أو بكاؤك يتدخل مع العمل أو حياتك الشخصية، قد يشير ذلك إلى أمر أكبر مثل الاكتئاب أو القلق. فكر في الذهاب للطبيب أو للمعالج ليعلمك كيف تتحكم البكاء الذي يتدخل في أدائك الوظيفي. هذه الخطوات البسيطة من تنفس عميق مليء بالأوكسجين يساعدك على البدء بالشعور بالتحسن. التنفس العميق يزيد من إمداد الجسد بالأوكسجين ويساعدك على استرخاء العضلات والتقليل من ضغط الدم عندما تشعر بالتوتر أو الحزن.يساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي وينتج تأثير مهدئ على الجسد. مجرد التركيز في التنفس بدلًا من الموقف الضاغط يساعدك على الشعور بالتحسن. الذين يمارسون التنفس بعمق من ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا يتمتعون بمعدلات أقل من التوتر والقلق. عن مشاعرك يكون عندك مخرج عاطفي، كما يكون لديك عملية معرفية بالظروف المحيطة بما تشعر به. يضيف ذلك لعملية توضيح الأمر عليك للمساعدة على التقليل من الألم العاطفي. في الحقيقة، تشير الأبحاث إلى أن الكتابة تساعد على الاتزان النفسي وتمنحك تقليلًا من الضغط العاطفي. يفيد التدوين كذلك الجهاز المناعي. إذا كنت تتعامل مع ألم عاطفي لا تشعر بالارتياح لمشاركة الآخرين عنه، توفر لك الكتابة مخرجًا بدون التوتر الإضافي من الظهور بالضعف مع صديق أو فرد من العائلة قد لا يتفهم حالتك. التعبير الخلاق له باع طويل واتصال مع المشاعر في العديد من الثقافات حيث تجد الموسيقى والرقص والحكي تم استخدامهم للتعبير عن الألم والشفاء. سواء كنت مقدرًا للفن أو صانعًا له، حاول التحول لهوايتك المفضلة لتساعد على التواصل مع آلامك وتحويله لعمل خلاق.  على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن الموسيقى تقلل من القلق بتقليل النشاط العصبي في لوزة الحلق فتنتج تأثيرًا مهدئًا. بالإضافة لذلك، تظهر الموسيقى أنها تنتج مشاعر قادرة على التحكم في حياة الإنسان، كما أنها تقلل من الألم بسبب أي مرض مزمن.  الفنون البصرية، مثل الرسم والتلوين والكولاج وبطاقات المعايدة والأنسجة، تعطي الفرصة لخلق عمل له معنى من الألم...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Khóc. Dành ra vài phút để hít thở sâu. Viết nhật ký. Thực hiện các hoạt động yêu thích. Dựa dẫm vào những người hỗ trợ xung quanh. Tự thưởng cho bản thân. Nghỉ một chút và cười thật thoải mái. Tạm dừng công việc trong thời gian ngắn. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn hoặc chất kích thích.


First, read the Arabic article below.

الدهون المتحولة والدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون حيث أنها تمثّل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. الدهون المشبعة أحد أكبر مصادر الكوليسترول في الكثير من الحميات الغذائية. يمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الدهون المتحولة والمشبعة أو الحد منهما على خفض مستويات الكوليسترول عند الجمع بين ذلك وبين تغييرات أخرى في النظام الغذائي وأسلوب الحياة.  تتضمّن مصادر الدهون المشبعة الشائعة اللحوم الحمراء ولحوم الطيور ومنتجات الألبان كاملة الدسم.  توجد الدهون المتحولة في بعض اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك في المخبوزات والرقائق (البطاطس والذرة والتورتيلا) والأطعمة المقلية والمارجرين (السمن النباتي أو المهدرج) وبعض المساحيق المبيّضة غير المشتقة من الحليب. تجنّب الأطعمة التي تحمل ملصقات تقول "مهدرج جزئيًا" حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المتحولة عادة.  ينصح خبراء الصحة بالحد من استهلاك الدهون المشبعة ليكون 10% أو أقل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، ولكن ينصح الخبراء بتقليل الاستهلاك أكثر من ذلك (بنسبة لا تزيد عن 7% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.  يجب تقليل استهلاك الدهون المتحولة قدر الإمكان، حيث أن العديد من الأطباء يعتبرونها أسوأ أنواع دهون منتجات الألبان على الإطلاق. تحتاج أجسامنا لكمية من الدهون، ومن المهم اختيار أنواع الدهون الصحية وتجنّب الأنواع الضارة. تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميجا-3 الدهنية.  تتضمّن مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت القرطم وزيت الفستق وزيت الذرة.  تتضمّن المصادر النباتية لأحماض أوميجا-3 الدهنية بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا واللوز وبذور عباد الشمس.  ترتفع نسبة أحماض أوميجا-3 الدهنية في الأسماك. اختر الأسماك الصحية مثل السلمون والتونا والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة. لقد ظهر أن بعض الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف مفيدة للقلب، وقد تؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول عند تناولها مع إجراء بعض التغيّرات الحياتية. سبب ذلك هو أن الألياف القابلة للذوبان تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وقد تؤدي إلى خفض مستويات كوليسترول LDL (الكوليسترول السيئ).  تتضمّن مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان ونخالة الشوفان...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giảm tiêu thụ chất béo. Lựa chọn chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Tiêu thụ Sterol hoặc Stanol thực vật. Uống thực phẩm bổ sung Whey protein. Giảm tiêu thụ cacbon-hydrat (carb). Cân nhắc chế độ ăn từ thực vật.


First, read the Arabic article below.

الدهون المتحولة، الموجودة في أطعمة مثل: الأطعمة المقلية والزبد النباتي والكعك والبسكويت والسمن الصناعي ورقائق البطاطس والمخبوزات، تساهم في زيادة دهون الشعر والبشرة دون أن تُقدم أي قيمة غذائية لجسمكِ. حاولي منع هذه الأغذية تمامًا وتقليل كمية الدهون المشبعة التي تستهلكينها من خلال اللحوم ومنتجات الألبان.  تتسبب الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكر في دفع جسمكِ لإنتاج المزيد من الدهون والزيوت الثقيلة في بشرتك (بما في ذلك فروة رأسك وشعرك). يجب استبدال المخبوزات والأطعمة المُعدَة من الدقيق الأبيض المكرر بالحبوب الكاملة والخضروات قليلة النشا والبقوليات والفاكهة. استمري في تناول مصادر الدهون الجيدة أو الأطعمة التي تحوي أحماض الدهون الأساسية، مثل: المكسرات والحبوب والأسماك الدهنية (مثل: السلمون والتونة) والحبوب الكاملة . تَمِدّ هذه الأطعمة جسمكِ بالدهون التي يحتاجها. يمكن لنقص هذه الدهون أن يتسبب في أثر سلبي على صحة بشرتكِ وشعركِ. قد تنتقل الزيوت من أصابعكِ ويديكِ إلى شعركِ حين تلمسيه. حاولي أن تقللي لمس شعركِ بقدر الإمكان طالما لا تصففيه. إذا أردتِ هندمة شعركِ، استخدمي فرشاةً أو مشطًا نظيفًا بدلًا من أصابعكِ. يشبه التجفيف بالحرارة استحمامكِ بماء ساخن، كلاهما يجرد شعركِ من زيوته الطبيعية ويتسبب في إنتاج المزيد من الزيوت لتعويض ما خسره الشعر. دعي شعركِ يجف في الهواء بعد غسله قدر ما تستطيعين. تَنقِل الفرشاة دهون الشعر من الفروة إلى بصيلاته لذا احرصي على تنظيفها بانتظام. أزيلي الشعر من الفرشاة كلما أمكن. نظفيها مرةً في الأسبوع بغسلها بسائل تنظيف الأطباق، ضعي السائل وأضيفي الماء وافركي نهاياتها جيدًا برغوة الصابون ثم اغسليها بالماء جيدًا واتركيها تجف في الهواء. ينقل تفريش الشعر الزيوت من الفروة نزولًا، لذلك عليكِ تجنب الإكثار منه. جربي تفريش شعركِ فقط عندما يكون متشابكًا أو حين تقومين بعمل تصفيفات معينة في اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate và chất béo chuyển hóa. Hạn chế chạm vào tóc. Càng ít sấy tóc càng tốt. Làm sạch bàn chải tóc.


First, read the Arabic article below.

الديت هو أكثر مبيد حشري فعال لطرد البعوض، لكنه لا يستمر سوى لعدة ساعات كحد أقصى ويمكن أن يقتل الحشرات المفيدة في باحتك أيضًا.قد تتسبب المبيدات الحشرية الأخرى في ضرر أقل لكنها تكون أقل فعالية وتستمر لفترة أقصر و/أو مصممة لتعمل على الملابس فضلًا عن المساحات الكبيرة. تحقق من الملصق للتأكد مما إذا كان المبيد الحشري موافق عليه من قبل وكالة حماية البيئة أو أي مؤسسة منظمة أخرى. أحد النباتات المعروفة بقدرتها على طرد البعوض هي نبتة اللانتانا، لكن توخ الحذر لأنها سامة للحيوانات الأليفة كما أنها قد تسبب الحساسية وتعد فصيل غزوي في بعض المناطق.قد يكون لبعض النباتات الأخرى تأثير محدود لكن جربها إذا كنت تستمتع بها في حديقتك أو إذا كنت تنوي زرع كميات كبيرة: قد يكون للسيترونيلا أو حشيشة الليمون أو أي فواكه حمضية أو الريحان أو النعناع أو إكليل الجبل أو النعناع البري تأثير محدود. قد يبدو صاعق البعوض فعالًا نظرًا لصوته العالي والأضواء أو الشرار الساطع. بينما في الواقع أغلب الحشرات التي يقتلها ليست بعوض، بل أنه يقتل الحشرات التي عادةً ما تأكل أو تتنافس مع البعوض. أحيانًا ما تعمل بعض أفخاخ البعض باستخدام نظام مروحي شبيه جدًا بالفخ المنزلي الموصوف أعلى المقال. يمكن أن يكون ذلك فعالًا ولو لفترة مؤقتة. عادةً ما يتجنب البعوض الدخان ويتم طرده باستخدام مروحة قوية. لن يكون العشاء في الشرفة محببًا إذا كنت تجلس في غيمة من الدخان أو في رياح قوية، لكن إذا كنت ترغب في إبقائها بعيده للدقائق القليلة التالية، يعد ذلك خيارًا مناسبًا. شموع السيترونيلا فعالة نتيجة .للدخان لا الرائحةأي شمع سيفي بالغرض أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng bình xịt diệt côn trùng như một giải pháp tạm thời. Cân nhắc trồng cây xua đuổi muỗi. Thận trọng với các thiết bị bắt côn trùng và máy phát sóng siêu âm. Sử dụng các biện pháp tạm thời.


First, read the Arabic article below.

الذبحة الصدرية عبارة عن ألم صدري يمكن أن تشعر به على شكل ضغط أو حرقة أو امتلاء خفيف، ويُخلط بينه وبين الحموضة عادة. قد تكون الذبحة الصدرية دلالة على أمراض الشرايين التاجية، وهي أكثر الأسباب شيوعًا للأزمات القلبية. إن كنت تشعر بأي ألم في الصدر، الأفضل هو الخضوع لفحص على الفور.  تحدث معظم آلام الذبحة الصدرية في الصدر، إلا أنه قد يحدث أيضًا في الذراعين أو الكتفين أو الرقبة أو الفك أو الحلق أو الظهر، وقد يكون من الصعب معرفة مكان الإصابة بالألم تحديدًا.  يتحسّن ألم الذبحة الصدرية عادة بعد عدّة دقائق. إن دام ألم الصدر لأكثر من عدة دقائق أو لم يتحسّن مع الراحة أو استخدام أدوية الذبحة الصدرية، احصل على العناية الطبية الطارئة فورًا.  يختبر بعض الأشخاص بالذبحة الصدرية بعد التمرينات الرياضية، ولا تعدّ دلالة للأمراض أو الأزمات القلبية دائمًا. أهم ما يجب الانتباه له هو تغيّر الأنماط الطبيعية. إن كنت تعاني مما تعتقد أنه عسر هضم مؤلم، قد تكون تختبر في الحقيقة ذبحة صدرية. حدّد موعدًا مع طبيبك لتحديد سبب الألم. اضطراب ضربات القلب عبارة عن اختلال ضربات القلب، وهي موجودة في 90% من الأشخاص الذين يصابون بالأزمات القلبية. إن كنت تشعر بشعور خفقان أو رفرفة في الصدر أو تشعر بأن قلبك قد تجاوز عن دقة من الدقات، قد تجد أنك تعاني من اضطراب ضربات القلب. راجع اختصاصي يمكنه إجراء اختبار لتحديد سبب الأعراض.  قد يظهر اضطراب ضربات القلب أيضًا أعراضًا أشد، مثل الدوار وخفة الرأس والإغماء وتسارع أو خفقان ضربات القلب أو قصر النفس أو ألم الصدر. إن اختبرت أي من هذه الأعراض مع اضطراب ضربات القلب، ابحث عن رعاية طبية طارئة.  على الرغم من أن اضطراب ضربات القلب شائع جدًا، خصوصًا في البالغين، قد يكون دلالة لمشاكل طبية أشد. لا تتجاهل اضطراب ضربات القلب ببساطة. استشر الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من حالات أكثر خطورة. قد تكون هذه الأعراض دلالة على مشاكل قلبية أخرى لدى الأشخاص الأكبر سنًا. اسعَ للحصول على الرعاية الطبية إن اختبرت مشاكل إدراكية لا يمكن تبريرها. يزيد اختبار النساء للإرهاق غير المبرر كعرض من أعراض الأزمة القلبية أكثر من الرجال. قد يبدأ هذا الإرهاق بعد عدة أيام قبل الأزمة القلبية الحقيقية. إن اختبرت إرهاقًا مفاجئًا غير معتاد دون تغيير نشاطاتك اليومية، تحدّث مع طبيبك على الفور.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm đến chăm sóc y tế khi bị đau thắt ngực (angina). Xác định liệu bạn có mắc chứng rối loạn nhịp tim hay không. Nhận biết triệu chứng mất phương hướng, nhầm lẫn và tương tự đột quỵ. Cẩn thận với tình trạng đuối sức bất thường.


First, read the Arabic article below.

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا تقريبًا في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسدك في الاستغراق في النوم سريعًا، وبالتالي سيساعد في تقليل شعورك بالإرهاق عند النوم. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لوضع روتينًا للنوم، فلا تقلق إذا لم تحصل على النتائج على الفور. الذهاب إلى النوم مبكرًا، مع وجود بعض الضوضاء في الخارج قد يساعد في تقليل شعورك بالوحدة. إذا كنت تعيش بمفردك، قد تساعدك هذه الطريقة في الشعور بالراحة لأن وجود الآخرين سيضيف بعض الإزعاج سواء كان في الشقق المجاورة أو الشوارع من حولك. امضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. قم بالابتعاد عن التلفاز وشاشة الهاتف المحمول قبل النوم على الأقل بـ 20 دقيقة لتساعد ذهنك في الاسترخاء قبل النوم. بعض الطرق الأخرى التي تساعدك في التهدئة قبل النوم هي التأمل، وتمارين التنفس، والتخيل، وتمارين الاسترخاء العضلي. يُمكنك أيضًا قراءة بعض الكتب أو المجلات بضوءٍ خافت، حل بعض الكلمات المتقاطعة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. محاولة النوم عند عدم وجود رغبة في ذلك، ستتسبب في زيادة القلق وزيادة فرص عدم النوم. إذا لم تستطع النوم، انهض فورًا واذهب إلى غرفة مختلفة وقم ببعض الأنشطة للاسترخاء. في الوقت المحدد، ستجد نفسك في حالة استرخاء جيدة وأصبحت مستعدًا للعودة إلى السرير. ينام الناس أسرع في الليل بعد التعرض للشمس ساعات كافية خلال النهار. وقم كذلك بتقليل نسبة الضوء في غرفة نومك أثناء نومك، لأن وجود بعض الإضاءة قد يجعل من الصعب الاستغراق في النوم. إذا لم تتوافر لديك بعض الستائر المُعتمة (الستائر التي تحجب فعليًا جميع الإضاءة القادمة)، ففكر في شراء قناع النوم لتغطية عينيك. لا تعتبر هذه الأقنعة غالية السعر ويُمكن شراؤها من أغلب المحلات أو عن طريق الانترنت. إذا تخليت عن القيلولة في منتصف اليوم، ستصبح متعبًا في الليل ومن المحتمل أن تنام في وقت أسرع، وبهذا يكون الوقت الذي تشعر فيه بالوحدة أو الإرهاق أقل. قد تتمنى إضافة نوع من الأصوات أو الضوضاء الخارجية. يفضل العديد من الناس الأصوات الطبيعية مثل صوت الشلالات أو الأمطار في الغابة.  وبمثل هذه الأصوات، توجد بعض الأصوات الأخرى المتوافرة من آلات الصوت أو بعض التطبيقات على الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية، أو أجهزة الكمبيوتر. لأولئك الذين يعانون من الوحدة أثناء النوم بمفردهم، بعض الأشياء التي يُمكن المراهنة عليها هي فتح التلفاز وخفض الصوت. وجود بعض...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hình thành thói quen đi ngủ. Thư giãn trước khi ngủ. Đừng ép bản thân đi ngủ nếu bạn không thể. Có hiểu biết về ánh sáng. Đừng ngủ trưa cả ngày. Bổ sung âm thanh vào phòng ngủ.


First, read the Arabic article below.

الذهاب للنوم بنفس الطريقة يساعد على تدريب جسدك على النوم، ويمكنه كذلك أن يدربه على أن يسترخي. اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. اغسل أسنانك واستخدم حمامك وقم بعمل كل شيء بنفس الترتيب كل ليلة. قد تخاف في الليل بسبب تعرضك للكوابيس، والذي قد يجعل كل شيء له علاقة والنوم يبدو مخيفًا. لتحمي نفسك من الكوابيس، احرص على النوم بعمق ولفترات طويلة. يحتاج البالغون للنوم ما بين سبع إلى ثمان ساعات. بينما يحتاج الأطفال والمراهقين للنوم ما بين تسع إلى عشر ساعات.  لا تأخذ قيلولة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أخذ ما يقرب من ثلاث ساعات قيلولة خلال اليوم، ولكن القيلولة قد تتعارض مع النوم بالنسبة للراشدين والمراهقين والأطفال الأكبر.  استخدم الحمام قبل الذهاب للنوم. الذهاب للنوم بمثانة ممتلئة قد يسبب لك رؤية الكوابيس.  تجنب الأكل أو شرب الكحول أو مشروبات الكافيين بالقرب من موعد نومك. قد تتعارض هذه المشروبات مع نومك، وقد تسبب لك الكوابيس الليلية. سيساعد هذا على تدفئة جسدك، مما يجعلك تشعر بالراحة. ستبدأ بالانتعاش تدريجيًا عند خروجك من حوض الاستحمام. انخفاض درجة حرارة جسدك ستساعدك على النوم. أبقِ جسدك منتعشًا. لا تقم بتغطية نفسك ببطانيات أكثر مما تحتاج. قد تواجه صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة. التمارين الرياضية تساعد على النوم، كما أنها تقلل من إجهادك. قد تساعدك هذه الأشياء على تجنب الخوف في الليل. قم بالذهاب للتمشية أو اذهب لركوب الدراجة أثناء اليوم. لا تقم بعمل تمرينات رياضية قبل ذهابك للنوم مباشرة، قد يتسبب هذا برفع طاقتك ويجعل النوم صعبًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tạo thói quen ngủ đều đặn. Ngăn ngừa ác mộng. Tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 1- 2 tiếng. Giữ cơ thể hoạt động.


First, read the Arabic article below.

الراحة هي الخطوة الأولى لعلاج الالتواء. لضمان حصول كلبك على الراحة الكافية، ستحتاج إلي تقييد نشاطه. يجب أن تضع الكلب داخل مكان صغير، حيث يكون غير قادر على الجري أو اللعب. كلما قل نشاطه، كان أفضل للعلاج.  عند الحاجة إلى ذلك، يمكنك اصطحاب الكلب خارجًا بواسطة مُقود قصير. اجعل المسيرة قصيرة وبطيئة. أعِد الكلب إلى المكان الآمن الذي أعددته له مسبقًا بأسرع ما يمكن؛ المكان المجهز للراحة ويكون الكلب فيه غير قادر على الجري أو اللعب. قيد نشاط الكلب بشكل كامل لمدة 48 ساعة لإعطاء الوقت الكافي للإصابة لتتعافى بشكل كامل. للحد من التورم وتقليل الألم والمساعدة في عملية الشفاء، ضع كيسًا من الثلج على مكان الإصابة لمدة من 10 إلى 15 دقيقة.  ضع حزمة الثلج داخل منشفة لحماية جلد الكلب من أي برد زائد. كرر حسب الحاجة. انتظر ساعتين بين كل استعمال للمنشفة. يساعد ذلك على منع تهيج الجلد والحد من النزيف، فالنزيف قد يؤخر عملية الشفاء. يمكنك استخدام كيس من الخضار المجمد، مثل: البازلاء، لعمل حزمة من الثلج والتي يمكن أن تلتف حول الكاحل. يسمح ذلك بتوزيع متساوي لتأثير الثلج، لأن الثلج سيغطي كل المناطق المتضررة. إذا كان كلبك لديه إصابة قديمة أو مزمنة أو متكررة، فلا يفضل وضع كيس من الثلج. في هذه الحالة من الإصابة من الأفضل أن تستخدم الحرارة كعلاج.  تحسن الحرارة مل الدورة الدموية وتساعد على تراخي العضلات ولها تأثير مهدئ. لاستخدام الحرارة، استخدم منشفة رطبة تم تسخينها في مجفف أو الميكروويف. تأكد أن المنشفة ليست ساخنة جدًا حتى لا تؤدي لحرق الجلد. ضع المنشفة الساخنة لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. ثم قم بإزالتها لمدة ساعة على الأقل قبل أن تضعها مرة أخرى.  لا تستخدم علاج الحرارة فورًا بعد ممارسة الرياضة. أثناء فترة 48 ساعة الراحة، يجب عليك مراقبة دلائل تشير إلي تحسن أو تدهور الحالة. مع الراحة والعلاج، معظم التواءات الكاحل سوف تعود إلي وضعها الطبيعي مرة أخرى بسرعة.  إذا لم تتحسن القدم بعد 48 ساعة أو إذا كانت تزداد سوءًا، استشر الطبيب البيطري.  إذا كنت لا ترى تحسنًا، فمن الممكن أن كلبك يحتاج فقط إلى المزيد من الراحة، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي أقرها الطبيب البيطري. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون هناك إصابة في مكان آخر وهي السبب الحقيقي وراء تأخر الشفاء. إذا كانت هناك إصابة أكثر خطورة، مثل خلع أو كسر صغير، الطبيب البيطري يمكنه القيام بفحص كامل والأشعة السينية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cho chó nghỉ ngơi. Chườm túi đá lạnh. Chườm nhiệt. Theo dõi xem dấu hiệu đang được cải thiện hay dần xấu đi.


First, read the Arabic article below.

الراحة هي العلاج الأفضل لمعظم أسباب احمرار العينين - وجود خدش في القرنية أو قلّة النوم أو إرهاق العينين بسبب التحديق في شاشة جهاز كمبيوتر أو التعرّض المفرط للشمس أو الرحلات البرية الطويلة. احصل على بعض النوم الإضافي وقلّل وقت النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والتلفاز ووقت قراءة الكتب واستخدام الهاتف وحاول أن تستمع إلى الراديو أو إلى كتاب صوتي عوضًا عن ذلك. احرص على منح العينين فترات راحة قصيرة حتى إن لم تتمكن من استقطاع الوقت لمنح عينيك يوم راحة كامل.  إن كنت تقرأ أو تعمل على جهاز الكمبيوتر، يجب أن تتوقّف كل 15 دقيقة وتحدّق في غرض بعيد لمدة 30 ثانية على الأقل حيث أن ذلك يغيّر النقطة البؤرية مما يساعد على استرخاء عضلات العينين. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيدًا عن الشاشة كل ساعة لإراحة عينيك. اخرج للمشي أو مارس التمارين الرياضية أو تناول وجبة خفيفة أو أجْر بعض المكالمات الهاتفية - افعل أي شيء إلا التحديق في الهاتف أو في شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكنك الحصول على الراحة في حالات احمرار العينين العابرة عن طريق استخدام قطرات العينين التي تسمّى في بعض الأحيان بالدموع الصناعية. هذه القطرات متاحة في كل الصيدليات ولا تكلّف سوى مبلغ ضئيل وتقوم هذه القطرات بترطيب وتنظيف العين مما يخفّف الاحمرار والتحسّس. تأتي هذه القطرات بأربعة أنواع:  قطرات تحتوي على مواد حافظة - المواد الحافظة مثل بينزالكونيوم كلورايد وأوليكسيتونيوم وبوليهيكساميثلين بيجوانايد وبوليكواد وبيورايت وصوديوم بيربوريت تساعد على منع البكتيريا من النمو إلا أنها تؤدّي إلى تحسّس العينين أيضًا. إن كانت عينك حسّاسة أو إن كنت ستستخدم القطرات لفترات زمنية طويلة، يجب تجنّب المواد الحافظة.  قطرات لا تحتوي على مواد حافظة - تشمل القطرات الخالية من المواد الحافظة سيستان وريفريش وثيرا تيرس وباوش أند لومب وغيرهم. قطرات للعدسات اللاصقة - إن كنت ترتدي عدسات لاصقة، ابحث عن قطرات مصمّمة خصيصًا للاستخدام مع العدسات اللاصقة. قطرات مبيّضة/مضادة للاحمرار - لا تستخدم القطرات المبيّضة مثل فايزين وكلير أيز و أول كلير حيث أن القطرات المبيّضة تؤدّي إلى تفاقم احمرار العينين مع مرور الوقت. مستحضرات الجل والمراهم أكثر سماكة وتدوم لوقت أطول من القطرات، إلا أن هذه المستحضرات يمكن أن تؤدّي إلى ضبابية الرؤية لبعض الوقت، ويؤدّي ذلك إلى جعلها خيارًا أفضل للاستخدام قبل النوم مباشرةً حتى تمنع جفاف العينين...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Để mắt nghỉ ngơi. Dùng sản phẩm nhỏ mắt hay nước mắt nhân tạo. Cân nhắc việc dùng gel thoa mắt đối với tình trạng mắt quá khô. Uống thuốc chữa dị ứng. Rửa mắt. Chườm ấm lên mí mắt. Chườm túi trà ẩm, mát lên mắt.


First, read the Arabic article below.

الراحة، والثلج، والضغط والرفع. يمكن اتباع هذه الخطوات في المنزل لعلاج الورم الدموي الموجود في الذراعين والساقين، وينبغي أن تمارس بشكل يومي من أجل تحقيق أفضل النتائج. حاول تطبيق هذه الخطوات الأربع بمجرد أن يبدأ ظهور الورم الدموي الخاص بك للشفاء الأمثل. تأكد من أن تريح المنطقة المتضررة خلال 24-72 ساعة الأولى من تطور الورم دموي. سيمنع ذلك أي نزيف آخر، ويسمح للمنطقة بالشفاء. يوصي بعض الأطباء بأن تريح الطرف السفلي المصاب بالورم الدموي، مثل الساق، لمدة 48 ساعة على الأقل. تعتمد مدة فترة الراحة على مدى الإصابة. ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا في منشفة، أو قم بعمل تدليك باستخدام الثلج على الطرف المصاب. سيقلل ذلك من الألم والتورم الدموي.  لعمل تدليك الثلج، قم بتجميد كوب ماء بلاستيكي. أمسك الكوب وضع قطعة قماش أو منشفة ورقية على الطرف المصاب، ثم ضع الثلج. أبدًا لا تضع الثلج أو كيس من الثلج مباشرة على الجلد، حيث إن ذلك سيزيد من خطر الحرق الحراري أو قضمة الصقيع (تقرح الجلد من شدة البرودة). بعد ال 48 ساعة الأولى، يمكنك استخدام كمادات ساخنة، مثل وسادة التدفئة أو منشفة دافئة جدًا، من مرتين إلى 3 مرات في اليوم، لمساعدة جسمك على إعادة امتصاص الدم من الورم الدموي. استخدم رباطًا ضاغطًا أو ضمادة ضاغطة مرنة على الورم الدموي حتى يبدو أقل تورمًا. يمكنك العثور على الرباط الضاغِط والضمادة الضاغطة المرنة في متجر التجميل والعقاقير أو صيدلية منطقتك.  يجب عليك الحفاظ على ضغط المنطقة ما لا يقل عن 2-7 أيام. تأكد من أن الضمادة الضاغطة ملفوفة بشكل صحيح، وتكون مريحة، ولكن لا تقطع حركة الدورة الدموية إلى الطرف المصاب. طريقة الالتفاف التي تقطع الدورة الدموية ستؤدي إلى زيادة الخفقان في المنطقة المصابة أو تغير لون الجلد مثلًا فيصبح أرجواني غامق أو أبيض تمامًا. سيساعد ذلك على تقليل الألم والتورم. ارفع الطرف المصاب فوق مستوى قلبك على كرسي أو كومة من الوسائد. هذا الدواء سيساعد على تخفيف الألم والتورم الذي قد تعاني منه أثناء علاج الورم دموي.  يعتبر الايبوبروفين (أدفيل، موترين) مسكن للآلام فعال جدًا ودواء مضاد للالتهابات. اتبع تعليمات الجرعة الموضحة على الزجاجة ولا تتناول أكثر من حبتين في وقت واحد. كرر هذه الجرعة كل 4-6 ساعات. نابروكسين الصوديوم (أليف) هو دواء آخر مضاد للالتهابات. يمكنك أن تتناول هذا الدواء كل 12 ساعة حسب الحاجة لتخفيف الألم والتورم....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hiện phương pháp R.I.C.E. Duy trì trạng thái nghỉ ngơi ở tay hoặc chân. Chườm đá lên vùng tổn thương mỗi ngày nhiều lần, mỗi lần 20 phút trong 48 giờ đầu. Sử dụng băng ép để giảm sưng. Nâng cao vùng tổn thương. Uống thuốc giảm đau hoặc kháng viêm không kê toa. Chờ vài tháng để khối tụ máu thuyên giảm.


First, read the Arabic article below.

الرجال أكثر عرضة للمرض من النساء. تزداد خطورة الإصابة في الجنسين مع التقدم في العمر. الأشخاص فوق عمر 65 أكثر عرضة لتطور المرض، وكذلك النساء بعد انقطاع الطمث.  بمجرد وصولك إلى منتصف العمر، تزداد فرص الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم في صورته المركزية، والتي تحدث نتيجة انقطاع إشارات الدماغ إلى عضلات التنفس.  تزداد خطورة التعرض للمرض مع التاريخ المرضي العائلي لنفس الحالة، وبخاصة الصورة الانسدادية للمرض وهي الأكثر شيوعًا.  تزداد فرص الإصابة بناء على العِرق، وبخاصة الرجال من العِرق الأفريقي الأمريكي والهسباني (الأصول اللاتينية). تزداد خطورة الإصابة مع زيادة الوزن وفي حالات السمنة، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة أربع مرات للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم من الصورة الانسدادية. الجدير بالذكر أن نصف المصابين تقريبًا يعانون من زيادة في الوزن. الأشخاص ذوو العنُق السميك أكثر عرضة لانقطاع النفس من الصورة الانسدادية. في الرجال، تزداد الخطورة مع محيط رقبة يساوي 17 إنشًا (43 سم) أو أكثر. في النساء تزداد الخطوة مع محيط رقبة يساوي 15 إنشًا (38 سم) أو أكثر. تزداد خطورة الإصابة مع وجود حالات مرضية أخري، من أمثلة هذه الحالات الطبية:  السكري. متزلامة الأيض. متلازمة تكيس المبيض. السكتة أو أمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم. فشل القلب الاحتقاني. الحمل. احتقان الأنف المزمن. تليف الرئتين. تضخم عظام اليد والقدمين (نتيجة ارتفاع مستوى هرمون النمو).  قصور الغدة الدرقية (نتيجة نقصان إفراز هرمونات الغدة الدرقية).  ضيق الممرات الهوائية، أو صغر حجم الفك السفلي. تناول المسكنات المخدرة. المدخنون أكثر عرضة ثلاث مرات للمعاناة من انقطاع النفس أثناء النوم من الصورة الانسدادية.تذكر أن التدخين يضر بصحة جسدك بالكال، ولهذا استشر الطبيب في الحال بخصوص الإقلاع عن التدخين. تزداد خطورة تطور المرض مع تدخين السجار الإلكترونية والبخار، حيث تعمل هذه الأدوات على زيادة مقاومة الممرات الهوائية، وتزيد من صعوبة التنفس. الأطفال أيضًا عُرضة للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، وخاصة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. قد يعاني الأطفال أيضًا من المرض نتيجة تضخم اللوزتين بسبب الالتهاب، والجدير بالذكر أن التهاب اللوزتين قد لا ينتج عنه أيّة أعراض واضحة، وقد ينتج عنه التهاب الحلق، صعوبة في التنفس، الشخير، والتهاب متكرر في الأذن والجيوب الأنفية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xem xét giới tính và tuổi tác. Xem xét trọng lượng cơ thể. Xem xét tình trạng bệnh lý (nếu có). Xem xét thói quen hút thuốc. Xem xét nguy cơ ở trẻ nhỏ.


First, read the Arabic article below.

الرجل النبيل بداخلك يدفعك لأن تفعل الأشياء التي تعرف أنك مطالب بفعلها، ولكنك تتكاسل عنها.   قم بدفع شيك المطاعم والمقاهي أثناء لقاءات المواعدة مع السيدات، طالما أن الطرف الآخر لم تظهر رد فعل عدواني تجاه قيامك بذلك، باعتباره أمر عائد للعصور الوسطى التي تهين قيمة السيدات وتعتبرها تابعًا للرجل. تعامل بحذر مع هذا الموقف. قم بفتح الأبواب، ومساعدتها للجلوس على المقعد، وقول "من فضلك" و "شكرًا". بشكل عام، اهتم بتقديم المرأة التي تصاحبها على نفسك، وأن تهتم بكل مظاهر الاحترام والتقدير، بشكل مباشر وغير مباشر. قم ببعض الأعمال المنزلية. بعض الرجال في العلاقات العاطفية طويلة المدى يبدأون في التهرب من الواجبات المنزلية: تجاهل رميَ القمامة، أو غسل الأطباق، أو تغيير حفاضات الأطفال. الرجل الحقيقي يعرف أنه يجب عليه المشاركة في الأعمال المنزلية، مهما كانت درجة كراهيتها وصعوبتها. كن كريمًا وصاحب روح رياضية في لحظات الخسارة. يتميز الرجال بطبيعتهم التنافسية، ما يجعل هذا الأمر صعبًا على الكثير منهم في العديد من المواقف. عليك أن تتقبل الهزيمة بنفس الروح التي تتقبل بها الانتصار. الحديث عن هذه الصفة أصعب من الفعل دون شك، لكنك لا تملك خيارات كثيرة إذا كنت ترغب حقًا في أن تكون رجلًا نبيلًا وشهمًا. يعشق الرجال المطاردات الرومانسية، ولكن في الكثير من الأحيان يغرقون في إغراء التفاخر بما يصلون إليه. لا تقع ضحية لفكرة أنه إذا لم تتفاخر حول الأمر، فإنه لم يحدث. النجاح في الحب يتحدث بشكل كافي عن نفسه. والثقة الهادئة ربما تشير لأصدقائك أنك شخص ذو علاقات نسائية ناجحة، حتى إن لم تكن كذلك. فيما يلى قائمة بسيطة بما يجب عليك فعله، وما يجب عليك عدم فعله:    يجب عليك أن:  الاستماع لما تقوله. مسامحتها عندما تقع في أي أخطاء بسيطة. التزم بما تقول أنك سوف تفعله. عاملها بنفس الأسلوب الذي تحب أن تُعامل به.    يجب عليك ألا:  إجبارها على توقعات معينة غير واقعية، وتحميلها الكثير من الضغوط. استغلالها والتلاعب بها من أجل الحصول على ما ترغب به. معاملتها على أنها شيء أو هدف وليست شخص. افتراض أنك تعرف ما تشعر به أو ردة فعلها. الكثير من الشباب يدفعون السيدات إلى مواقف غير مريحة، نتيجة للتسرع والعجلة في الحصول على ما يرغبون به. قيامك بذلك، لن ينفر منك الطرف الآخر فقط، ولكن أيضًا سوف يمنعك عن الوصول لما تريد. يعرف الرجل الذكي، أنه فيما يتعلق باللقاءات العاطفية، فإن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sử dụng bản chất lịch lãm trong tâm hồn bạn. Không nên bàn luận về chuyện tình cảm riêng tư của bản thân. Luôn nhớ tôn trọng người bạn yêu. Không hối thúc mối quan hệ tình cảm. Giữ lại một chút bí ẩn.


First, read the Arabic article below.

الرش، أو وضع علامة عن طريق التبول هو سلوك تواصلي يتسبب فيه العديد من العوامل، لكن التبول على أي حال، يكون نتيجة للحاجة أو بسبب المخلفات في القفص.   تتواجد آثار الرش على أسطح رأسية حيث يقوم القط بالرش عن طريق إدارة ظهره للأغراض وأيضًا يكون تركيزه أخف من البول العادي. البول المندفع أثناء الرش سيكون له رائحة أقوى لأن القط يقوم بإفراز بعض المواد الكيميائية لإرسال بعض الرسائل للقطط الأخرى.  يكون الرش أكثر شيوعًا في القطط غير المخصية والأسر متعددة القطط وفي العائلات التي قامت ببعض التغيرات مؤخرًا. لوقف هذا السلوك، يجب أن تفهم سبب فعله من البداية. الرش هو طريقة للتواصل مع القطط الأخرى ومعرفة سبب تواصل القط هو مفتاح حل هذه المشكلة.  تحب القطط احتلال بعض المناطق وادعاء امتلاك بعض المناطق والأشياء. وضع هذه العلامات عن طريق التبول هي طريقة القط ليُعلم الآخرين بوجوده وتحديد المناطق التي يمتلكها من المنزل. إذا كنت تعيش في منزل به العديد من القطط، فإن القط في الأغلب يفرض احتلاله لهذه المنطقة.  يعتبر الرش أيضًا من طقوس التزاوج للقطط. ينتشر الرش بصورة شائعة أثناء موسم التزاوج وتوضح الفرمونات الموجودة في بول القط توافره للتزاوج. إذا لم يكن القط مخصيًا، فقد يكون هذا هو السبب في رش القط. والآن بعد أن عرفت الأسباب التي تدفع القط للرش، اسأل نفسك بعض الأسئلة الجادة حول منزلك. قد يساعدك ذلك في استبعاد بعض الأسباب لرش القط.  هل يوجد حيوان أليف جديد أو طفل؟ قد يعني ذلك أن القط يشعر بالتهديد ويرغب في تحديد ملكيته. هل يوجد بعض القطط المجاورة والتي قد تأتي إلى حديقتك وتسبب القلق للقط؟ هل حدثت بعض التغييرات الحديثة لروتين القط؟ القطط لا تحب التغيير وأحيانًا قد تصدر منهم تصرفات غير مألوفة عند تغيير الروتين. هل تمتلك العديد من القطط؟ إذا كنت كذلك، هل يمتلكون جميعهم مساحات كافية؟ هل حدثت بعض التغييرات لصندوق المخلفات مؤخرًا؟

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết sự khác nhau giữa hành vi xịt nước tiểu và đi tiểu. Hiểu nguyên nhân tại sao mèo xịt nước tiểu. Tìm hiểu xem tại sao mèo lại có hành vi này.


First, read the Arabic article below.

الرقع المحتوية على حمض السلسليك متاحةٌ ويمكنك وضعها على المسمار.   اتبع تعليمات المصنع وتوصيات طبيبك المتعلقة بعدد مرات تغيير الرقعة.  لابد من وضع هذه الأدوية بحذر لأنها قد تسبب حروقًا كيماوية إذا تلامست مع الجلد الحي الصحيح المحيط بالمسمار.   لا تستخدم هذه الطرق إذا كنت مصابًا بالسكري أو ضعف الدورة الدموية أو عرضة للخدر. استشر طبيبك في هذه الحالة. يمكنك صنع علاجك الموضعي ووضعه بتفتيت أقراص الأسبرين.   فتت خمس أقراص أسبرين لتصبح مسحوقًا وأضف نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من الماء واخلطهما حتى تتكون عجينة. ضع العجينة على المسمار لا على الجلد الحي الصحيح المحيط به. غلفه بغلاف بلاستيكي وضع عليه منشفة دافئة ل10 دقائق ثم افرك العجينة وأي جلد ميت مرتخ. سيتمكن الطبيب من فحصك ليتأكد من أنه مسمار.   قد يصف لك الطبيب علاجًا أقوى للتخلص من المسمار. قد يزيله الطبيب بمبضع في الحالات القصوى. لا  ترتبط مسامير اللحم بالالتهاب في العموم لذا لابد أن يفحصك الطبيب إذا ظهرت عليك أيٌ من هذه الأعراض:   الاحمرار الألم الالتهاب تفريغ الدم أو الصديد

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thử dùng các liệu pháp không theo toa để loại bỏ vết chai. Dùng aspirin như một liệu pháp thay thế cho axit salicylic. Đến bác sĩ nếu những biện pháp trên không đạt hiệu quả. Liên hệ ngay với chuyên gia y tế nếu vết chai của bạn có dấu hiệu nhiễm trùng.


First, read the Arabic article below.

الركض السريع لا يتطلب التدريب الكثير فقط، بل عليك تحويله إلى تجربة لكامل جسدك عبر الالتزام بنظام غذائي مناسب وتناول القدر الكافي من الماء والحفاظ على لياقة عقلك وجسدك. تناول غذاء صحي أمرٌ ضروري للعدائين، فالتمارين العنيفة المستهلكة للطاقة تؤثر على الجسد بشدة. من الهام أن تستبدل السعرات التي تحرقها خلال التمرين بأطعمة صحية ومليئة بالمغذيات والفيتامينات مما يساعدك في الحفاظ على أفضل حالاتك وتقديم أفضل ما لديك من أداء.   عليك تناول الكثير من المنتجات الحيوانية كالدجاج واللحم البقري والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات مرتفعة من البروتين الذي يُعد مصدر طاقة للعدائين. عليك كذلك بتناول أطعمة تحتوي على الحديد والزنك التي تحفز إنتاج كرات الدم الحمراء وتحمي جهاز المناعة، عليك أيضاً بالحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان لتحفيز قوة العظام.  عليك تناول الحبوب الكاملة مع البروتين الإضافية على الإفطار. سيتم بهذا إعدادك لليوم لتشعر بالامتلاء لفترة أطول. الكربوهيدرات الصحية كذلك تمنحك الطاقة خلال الركض وبعده. تناول حصصاً صغيرة من الأرز كامل الحبة والمكرونة كجزء آخر من العشاء المحتوي على اللحم والخضروات، مما يجعل العشاء صحياً وشهياً ومرضياً.  حاول تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً. الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. لا تقم بتقشير الفواكه والخضروات، فالقشور هي الجزء الأكثر امتلاء بالمغذيات! عليك أيضا محاولة تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، فالألوان الزاهية تنتج من صبغات صحية مختلفة مضادة للأكسدة. كمثال، ينتج لون الطماطم من الليكوبين، بينما البطاطا ينتج لونها من البيتا كاروتين التي تجعل لونها برتقالياً. من الضروري أن تحافظ على جسدك من الجفاف خلال الركض وبين جولات الركض، فالجفاف قد يؤدي لخفض مستوى الأوكسجين في العضلات مما يجعلك تجري ببطء. لكن رغم الاعتقاد الشائع بأن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر صحي، فهو ليس أفضل طريقة في هذه الحالة وقد يتسبب حتى بفرط السوائل الذي قد يكون خطراً في بعض الظروف المتطرفة.  لمعرفة الكمية المطلوبة تناولها من الماء يوميا، اتبع المعادلات بالأسفل:     الرجال: على الرجال ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .35 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giữ gìn sức khỏe. Uống nhiều nước. Tránh đồ ngọt và các loại thực phẩm có dầu mỡ. Uống cà phê. Nghỉ ngơi nhiều.


First, read the Arabic article below.

الركض الكلاسيكي الطويل الذي شاهدته في  فيلم "روكي" ليس تدريبًا رائعًا للملاكمة في الحقيقة حيث تتعلق الملاكمة بدفعات قصيرة قاسية من الطاقة العالية والتدريب المتواتر هو أفضل الطرق للتدرب على هذا. التدريب المتواتر هو تبديل الطاقة العالية والحركة السريعة بفترات استراحة قصيرة. يمكنك تقصير فترات الراحة بمقدار 10-15 ثانية كلما تحسنت لياقتك لتحسن إنجازك كل مرة. سيكون التمرين المبدئي الجيد كما يلي:   الإحماء بالهرولة البطيئة مسافة 1600 متر. العدو مسافة 600 متر 6 مرات وأخذ استراحة لمدة دقيقة بعد كل مرة. عليك الركض بسرعة تساوي 75-80% تقريبًا من أقصى سرعة لديك. هرولة بطيئة سهلة في النهاية مسافة 1200 متر. سيشكل التدريب المتواتر الجزء الأكبر من تمارينك الهوائية وهو الطريقة الأفضل للتدرب لعدة جولات ملاكمة شديدة القوة بطريقة سريعة وفعالة، لكن لا يزال عليك تحريك ساقيك في أيام الراحة. أفضل طريقة لفعل ذلك هي مزج تمارين الجسم الكاملة والركض الأبطأ  لمسافات أطول وبعض العدو السريع الخفيف. يجب دمج الأنشطة التالية المستخدمة في مخيمات التدريب الأولمبية وتنسيقها في تمارين طويلة لمدة 30-60 دقيقة:   الركض مسافة 1.5 إلى 3 كيلومتر للإحماء (معدل معتدل إلى سريع). الملاكمة لجولة واحدة (جولة 3 دقائق). الركض العكسي مسافة 200 متر. العدو مسافة 100 متر. الهرولة مع رفع اليدين وتسديد لكمات حقيقية ل400 متر. لا يزال للركض الصباحي الكلاسيكي مسافة 10-13 كيلومتر مكانته في تدريب الملاكمة. استخدمه في أيام احتياجك للتعافي خاصةً بعد 2-3 أيام من التمرين المكثف، كما أن الركض الأطول والأبطأ هو الأفضل في الأيام التي تسبق القتال حيث أنك لا تريد أن تكون متألمًا ومتعبًا حين تخطو إلى الحلبة. اركض لمدة 30 دقيقة إلى ساعة بمعدل لطيف مريح وقم بالإطالة قبلها وبعدها.  يوصي معظم المدربين بأن تقوم بالركض قبل أي شيء في الصباح حتى يمنحك الوقت لتعيد شحن طاقتك وتستريح استعدادًا لتمرين المهارات لاحقًا. أبق يديك في وضع دفاعي أثناء الهرولة مع تسديد لكمات زائفة متفرقة لإحماء ذراعيك. هذا سبب تسميته "تمرين الطريق" من قبل معظم الملاكمين. قفز الحبل هو أحد أكثر تمارين الملاكمة تأثيرًا فهو يقوي قلبك ويحسن خفتك وتوقيتك وتناغم حركتك. يجب أن تعمل على إدخال 15 دقيقة من قفز الحبل في كل تمرين. ابدأ بأسلوب الهرولة الأساسي مع تبديل القدمين عند تدوير الحبل. جرب أنماط القدمين البديلة والأكثر...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tập luyện gián đoạn 2-3 lần mỗi tuần. Những ngày không tập gián đoạn thì bạn chạy bộ đường dài, tập đánh một mình và chạy nước rút trong thời gian ngắn. Mỗi tuần chạy bộ đường dài với tốc độ chậm 1-2 lần để kéo giãn cơ chân và phục hồi. Nhảy dây vào mỗi buổi tập. Thực hiện các bài tập tăng cường sự nhanh nhẹn như chạy trên cầu thang. Tập trung thực hiện đúng kỹ thuật tập chân.


First, read the Arabic article below.

الرمال المتحركة ليست نوعًا فريدًا من التربة، ولكنها قد تتكون في أي مكان تختلط فيه المياه الجوفية بالتربة الرملية، مما يكون خليطًا مميزًا. أفضل طريقة لتجنب الغرق في الرمال المتحركة هي معرفة الأماكن التي من المرجح أن تصادف فيها رمالا متحركة. غالبًا ما تحدث الرمال المتحركة في الأماكن التالية:   مسطحات المد والجزر. المستنقعات والبرك. بالقرب من ضفاف البحيرات. بالقرب من ينابيع المياه الجوفية. راقب بحرص الأرض التي تبدو رطبة وغير مستقرة، أو الرمال التي تبدو تركيبتها متموجة بشكل مريب. ستتمكن من رؤية الماء يتسرب من أسفل الرمال، مما يجعل اكتشاف الرمال المتحركة ممكنا إن كنت منتبهًا بالقدر الكافي. أحضر عصا مشي متينة على الدوام، فهي مفيدة عندما تعلق وكذلك للنقر على الأرضية أمامك أثناء المشي. تلك الثواني التي توفرها لك العصا قد تكون الفارق بين مباراة مصارعة عنيفة وبين التنزه بأمان.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận biết các vùng thường có cát lún. Để ý những vết gợn sóng. Kiểm tra mặt đất phía trước bạn với một cây gậy chống để đi bộ.


First, read the Arabic article below.

الروابط المرتدة هي عندما يستخدم موقع آخر (يُفضّل موقع لديه مشاهدات أكثر من موقعك) رابطـًا لصفحتك. اعثر على مواقع في نفس مجالك وانظر ما إذا كانوا مستعدين لعمل دعاية متبادلة. يمكنك كذلك أن تتواصل مع مدونات ذات صلة وتسأل عن نشر مشاركة الضيف، لتكُن لك فرصة أخرى في إظهار موقعك. تذكّر: أنت بحاجة لأن تجعل هذه الروابط المرتدة ذات جودة. جوجل تستطيع معرفة الفرق. لا تضع تعليقات غير مرغوبة محاولًا عمل روابط مرتدة لنفسك. سيتم إبعادك من نتائج البحث الأولى بسبب هذا السلوك. الإعجابات والمشاركات على شبكات التواصل الاجتماعي مجزية بالنسبة لنتائج بحث جوجل هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، خاصةً بالنسبة للمواضيع الحديثة والدارجة. يعني هذا أن عليك أن تنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحاول أن تجمع قاعدة من المتابعين الذين سيقومون بالإعجاب بصفحتك ويشاركونها مع أصدقائهم. تذكّر: لابد لهذه الحيلة ألّا تستخدم أساليب مزعجة وغير مرغوبة! حدّث موقعك بانتظام. تكافئ جوجل المواقع التي تُحدّث وتُصان باستمرار. يعني هذا أنك إذا كنت تتجاهل موقعك منذ 2005 فأنت في مشكلة. جِدْ طُرُقـًا بسيطة لتحديثه: تسعير جديد، منشورات جديدة كل عدة أشهُر، صور من مناسبات.. إلخ.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tạo backlink (liên kết website) chất lượng. Tham gia các mạng xã hội. Hoạt động tích cực trên cộng đồng trực tuyến.


First, read the Arabic article below.

الريتينويد هو نوع من فيتامين أ الذي يقلل تضخم الغدد الزهمية. يمكنك أن تجد مستحضرات حب الشباب لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على جرعة ريتينويد أقل من جرعات الريتينويد التي يمكنك الحصول عليها من خلال الوصفة الطبية.  لكن، يستجيب العديد من الناس إلى الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بشكل جيد وليسوا بحاجة إلى وصفات طبية. إسأل طبيبك عما إذا كنت تحتاج إلى وصفة طبية أو إذا كانت الأدوية خيارًا أفضل بالنسبة لك. لدى النساء اللاتي تعانين من حب الشباب الشديد خيار استخدام حبوب منع الحمل للتحكم في مستويات الهرمونات لديهن. لهذا جانبًا إيجابيًا آخر وهو المساعدة على موازنة آثار الهرمونات الثانوية الأخرى، كالانفعال وزيادة وزن الماء.  أنتِ بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على موانع الحمل التي تؤثر على هرموناتك. لا تحاولي استخدام حبوب منع الحمل إذا كنتِ حاملًا أو تحاولين الحمل. الأكيوتين هو دواء مضاد لحب الشباب لعلاج حالات حب الشباب الشديدة والتي تطلب وصفة طبية. إذا كنت تعاني من تضخم الغدد الزهمية أو من حب الشباب الشديد، استشر طبيبك عما إذا كان الأكيوتين مناسبًا لك.  ستحتاج إلى فحص دم كل شهر أثناء تناول الدواء وقد تصاب ببعض الأعراض الجانبية لعدة أشهر بعد استخدامه. لا تستخدم الأكيوتين إلا إذا كنت واعيًا بمخاطر هذا الدواء. قد يكون للأكيوتين أثارًا جانبية طويلة المدى على صحتك وعافيتك. لا يمكنك تناول الأكيوتين إذا كنتِ حاملًا أو تنوين الحمل. العلاج الضوئي هو نوع من العلاجات التي يمكنك أن تقوم بها في المنزل عن طريق شراء أدوات مخصصة، أو يمكنك أن تستشير طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.  تدعم الأبحاث هذا النوع من العلاج، وهو يتميز بالبساطة والسهولة. التعرض لضوء الشمس يعد علاجًا ضوئيًا، تقنيًا. لكن، في المناخ الذي لا تشرق فيه الشمس لعدد كافي من الساعات أو لا يمكنك الخروج فيه في ضوء الشمس، يمكنك شراء وحدة العلاج الضوئي. استخدم الوحدة لعلاج حب الشباب حسب التعليمات مع الحرص على إتباع الاحتياطات الأمنية المدونة على الوحدة. لاستخدام هذه الوحدات أعراضًا جانبية محتملة كاحمرار الجلد وتقشره أو تغيّر لون البشرة.  قد يقوم الطبيب بإجراء علاج ضوئي ديناميكي في عيادته. يتضمن ذلك وضع الدواء على البشرة، ثم تفعيله باستخدام ضوء مخصص. هذا العلاج أكثر فعالية من العلاج الضوئي بمفرده. يمكن استخدام المضادات الحيوية الفموية أو الموضعية لعلاج حب الشباب، خاصًة عند...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cân nhắc sử dụng retinoid được kê đơn. Cân nhắc việc uống thuốc tránh thai. Hỏi bác sĩ về thuốc Accutane. Hỏi bác sĩ về quang trị liệu. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kháng sinh.


First, read the Arabic article below.

الريتينويدات هي منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مشتقات فيتامين أ؛ تُساعد هذه المنتجات في تحسين مرونة البشرة وظهور التجاعيد الدقيقة والبقع وخشونة البشرة مما قد يجعلها تبدو أصغر.   اسأل طبيب الجلدية أو الطبيب بشأن استخدام التريتينوين والتازاروتين الموصفين طبيًا للحد من علامات الشيخوخة. كن على علم أن العديد من شركات التأمين لا تغطي تكاليف الريتينويدات عندما يتم استخدامهم لأغراض تجميلية. ضع في اعتبارك استخدام كريم بشرة بدون وصفة طبية يحتوي على مستوى منخفض من الريتينويدات. هذه المنتجات ليست قوية بما فيه الكفاية مثل الريتينويدات الموصوفة طبيًا وقد لا تجعل بشرتك تبدو أصغر على المدى الطويل. اعلم أن استخدام الريتينويد قد يؤدي إلى احمرار البشرة وجفافها واحتراقها. الحفاظ على ترطيب بشرتك يُقلل من الاحمرار لذلك حاول البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس. يوجد مقولة منذ وقت بعيد أن العينين هما نافذة الروح. استخدام كريم العين مرتين يوميًا صباحًا ومساءً يُساعدك في التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهلات والانتفاخ والهالات السوداء حول العينين، مما يساعدك في الظهور بشكل أكثر شبابًا.  فكّر في استخدام كريم عين ذو حلقة دوارة لوضعه مما يقلل من الترهلات ويجعلك تبدو أكثر استيقاظًا. استخدم كريم العين الذي يحتوي على كلًا من المطريات للانتفاخ والميكا لتفتيح الهالات السوداء خلال النهار. اشترِ كريم عين لليل أو النهار ويحتوي على مكونات مثل فيتامين أ وفيتامين سي والكولاجين والبيتيدات لتحسين المظهر العام للبشرة حول العينين. يمكنك إيجاد هذه المكونات من خلال قراءة الملصق على العبوة. يجب استشارة طبيب الجلدية أو المنتدى على الانترنت لرؤية تعليقات العامة والأطباء قبل شراء المنتج وينطبق ذلك على جميع المنتجات الأخرى. ضع الكريم باستخدام بنصر يدك. الجلد المحيط بالعينين حساس جدًا ورقيق لذلك من الممكن سحبه مما قد يتسبب إلى ترهله. استخدام البنصر يمنع سحب الجلد المحيط بالعينين بقسوة. على الرغم من أن المعدات الطبية مخصصة للاستخدام في مكاتب الأطباء، لكن العديد من شركات العناية بالبشرة بدأت تقدم مجموعات المعدات الطبية المنزلية الأقل فعالية. ضع في اعتبارك استخدام أحدها إذا كنت ترغب في تجنب التورط في مزيد من الإجراءات الطبية.   اشترِ العدة من الصيدلية المجاورة لك أو من متجر كبير. تبيع العديد من متاجر أدوات التجميل أو العناية بالبشرة هذه العدة؛ اسأل متخصص مهني...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng kem bôi có thành phần retinoid. Bôi kem dưỡng da mắt. Dùng phương pháp điều trị siêu mài mòn tại nhà. Trang điểm.


First, read the Arabic article below.

الزجاجة الصغيرة ستسهل عليك حملها في كل مكان في الجيب أو الحقيبة. يمكن للبخاخ أن يذيب المخاط المتراكم في أنفك فيسهل عليك التخلص منه باستخدام منديل ورقي.   انحنِ للأمام ووجه البخاخ تجاه فتحتي أنفك.   بخ مرة أو مرتين في كل فتحة من فتحتي الأنف. استخدم يدك اليمنى في الناحية اليسرى من أنفك والعكس. تخلص من المخاط بحرص حتى تحافظ على المحلول الملحي في أنفك. تأكد ألا تبتلع المحلول إذ أن هذا قد يسبب تهيجًا للأغشية. أفرغ حوالي نصف الهواء من المحقن ثم ضعه في المحلول واسحب منه. احن رأس الطفل للخلف قليلًا وضع رأس المحقن بالقرب من أحد فتحتي الأنف. ضع ثلاث أو أربع نقاط في كل فتحة، وحاول تجنب لمس داخل الأنف برأس المحقن قدر المستطاع إذ أنها قد تستثير الطفل. حاول إبقاء رأس الطفل منحنيًا دقيقتين أو ثلاث دقائق بينما يبدأ المحلول في العمل. استخدم البخاخ كما تفعل في حالة الكبار تمامًا ثم انتظر لدقيقتين أو ثلاث دقائق حتى يعمل. بعد ذلك استخدم المحقن البلاستيكي اللمبة لتتخلص من المخاط المتراكم في أنف الطفل. استخدم منديلًا ورقيًا للتخلص من أي مخاط يتبقى حول الأنف. تذكر أن تستخدم دائمًا منديلًا ورقيًا جديدًا لكل فتحة أنف وتأكد أن تغسل يديك جيدًا قبل وبعد العلاج.   احن رأس الطفل للخلف قليلًا. اضغط على لمبة المحقن لتتخلص من حوالي ربع الهواء فيها، ثم ضع مقدمتها في إحدى فتحتي الأنف. اترك المحقن ليسحب الإفرازات المخاطية إلى داخله. لا تدع مقدمة المحقن تدخل بعمق إلى فتحة الأنف. إننا نقوم بالتخلص من الإفرازات المخاطية في مقدمة الأنف فقط. حاول أن تتجنب لمس الجدار الداخلي للأنف إذ أنه يسبب تهيجًا ويكون حساسًا جدًا للمس أثناء المرض. تأكد من تنظيف أي إفرازات حول فتحتي الأنف بعد الانتهاء بواسطة منديل ورقي ثم تخلص من المنديل. اغسل المحقن اللمبة بماء دافئ وصابون بعد الانتهاء مباشرة من استخدامه. اسحب الماء بالصابون بواسطة المحقن ثم أفرغه للخارج عدة مرات. ثم كرر العملية بماء نظيف غير مخلوط بالصابون. رج المحقن لتسمح للماء بداخله بالتخلص من أي بقايا إفرازات على الجدار. فأنت لا تريد أن تبالغ في استخدامك للمحقن اللمبة مع طفلك الصغير. فأنفه مهتاج بالفعل، والعبث بها طوال اليوم لن يسبب له سوى المزيد من الألم. لا تقم بامتصاص الإفرازات المخاطية أكثر من أربع مرات في اليوم الواحد.   أفضل الأوقات هو قبل النوم أو قبل تناول الطعام، يساعد ذلك على التنفس بشكل طبيعي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng nước muối bất kì khi nào nghẹt mũi. Cân nhắc dùng bóng hút cao su phun nước muối cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hút dịch mũi cho trẻ bằng bóng hút. Giữ vệ sinh tốt sau khi dùng bóng hút. Hút dịch mũi cho bé từ hai tới ba lần mỗi ngày. Giữ cơ thể đủ nước. Nhẹ nhàng khi xì và làm sạch mũi. Để bác sĩ khám bệnh cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.


First, read the Arabic article below.

الزهور هى من المواد الشائعة في رسم الخربشة، بسبب وجود عدد لا حصر له من أنواع الزهور، كما أن الزهور ممتعة وسهلة للرسم. إليك ببعض الطرق لرسم الزهور:  ارسم زهرية وقم بملئها بباقة من اختيارك. ارسم حديقة ممتلئة بالزهور الفريدة من نوعها. ارسم ساحة من زهور عباد الشمس مع شمس مشرقة عليهم. ارسم شجيرة تزهر الورود محاطة بوريقات الورد. ارسم زهور الأقحوان. انزع بعض الوريقات والعب "تحبني، لاتحبني." اكتب إسمك أو كلمة أخرى بأشكال الزهور. الوجوه يصعب رسمها أكثر من غالبية الزهور، ولكنك حتماً ستشعر بالتفوق والإنجاز حين تتعلم رسم الوجوه بحرفية. يمكنك رسم وجه معلمك أو زميلك، أو حتى الاستمتاع برسم وجه عشوائي. إليك ببعض الطرق الأخرى لرسم الوجوه:   تمرن على رسم نفس الوجه ولكن بتعبيرات مختلفة. هذا سيساعدك على التعرف على الوجه الذي تقوم برسمه. خربش وارسم شخص تعرفه من ذاكرتك، سواءً كان حبيبتك أو ممثل مشهور. ولاحقاً، يمكنك مقارنة خربشاتك بصورة الشخص الحقيقي لتعرف كيف أبليت. خربش بعض أجزاء الوجه. ارسم صفحة كاملة من العيون، أو الشفاه، أو الأنوف، وراقب كم ستتعلم. خربش رسم كاريكاتيري. ارسم وجه بخصائص بلهاء أو مبالغ فيها. إسمك هو أحد الأشياء الأخرى لتقم برسمها. توجد العديد من الطرق التي يمكنك خربشة إسمك بها، سواءً كنت ستكتبه العديد من المرات بنفس الشكل، أو ستكتبه كل مرة بطريقة مختلفة. إليك بعض الطرق لخربشة إسمك:  اكتب إسمك بأحرفٍ متصلة. جرب كتاباته بمنحنيات بالغة. جرب كتابة إسمك بأصغر ما تستطيع مع الحفاظ على إمكانية قرائته. اكتب عدة إصدرات من إسمك تختصر فيها إسمك الأول، الوسطي، أو الأخير. على سبيل المثال: "شريف م. كرم"، "ش.م. كرم"، أو "شريف محمد ك." اكتب إسمك الأول بجانب الاسم الأخير لمن أنت معجب بها. هذا سيريك إن كنتم من المقدر لهم الحب. اكتب إسمك بأحرف كبيرة مسطحة. زين الأحرف بعدها بالفروع، أو النجوم، أو الكواكب، أو القلوب. اكتب إسمك بأحرف فقاعية. وارسم بعض الفقاعات التي تطفو فوق إسمك. الحيوانات هي مواد أخرى ممتعة في رسمها، ويوجد احتمالات لاحصر لها لتغطى صفحتك بكائنات لطيفة أو مخيفة. يمكنك رسم كلبك الأليف، أو تأليف مخلوق من نبع خيالك، أو حتى تحويل هرة عادية إلى وحش مخيف. ها هي بعض الطرق الأخرى لتخربش الحيوانات:  خربش حيوانات تعيش تحت الماء. قم برسم محيط وضع جميع الكائنات البحرية التي تتمكن من تذكرها، مثل القروش والقناديل البحرية. خربش...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Vẽ hoa. Phác thảo gương mặt. Vẽ tên của bạn. Phác họa loài vật. Phác họa những thứ bạn trông thấy. Phác họa những thứ mà bạn nghe thấy. Phác họa quang cảnh thành phố. Tạo ra thế giới phác họa của riêng bạn.


First, read the Arabic article below.

الزوائد الجلدية في الكلاب يمكن أن تكون شبيهه بالبثور، والتي تكون أكثر خطورة لأنها يمكن أن تتحول إلى أورام خبيثة. بينما الزوائد الجلدية لها ساق رفيعة معلقة على الجلد.  ويمكن أن تكون مسطحة أو على شكل الدمعة، ويمكن ان تنتقل أو تتدلى، ولها نفس لون جلد الكلب. إذا كان هناك شعر حول تلك الزائدة الجلدية فقم بإزالته، وبتنظيف مكانه. هذا سوف يساعدك على التأكد من نظافة مكان الزوائد الجلدية. قم بتطهيرها بكحول الايزوبيروبيل بتركيز 70% أو من مادة يود البوفيدون بتركيز 10%. بلل القطنة بما لا يقل عن 5 ملم (حوالي ملعقة) من المحلول ثم مررها على الزائدة الجلدية والمنطقة المحيطة بها. تحتاج أن يظل الكلب ساكنًا حتى تتمكن من قطع الزائدة الجليدة بعناية. لذا استعن بشخص آخر يحبه الكلب لكي يساعدك، ويجعل الكلب هادئًا عقم مقص Mayo المنحني، إذا كنت تريد قطع الزائدة الجلدية. عقم قطعة من الخيط، إذا كنت ترغب في ربط الزائدة الجلدية. يمكنك استخدام أي وعاء بلاستيكي (أو حتى صندوق الطعام!) في عملية التعقيم. ضع 250 ملم من الماء بالوعاء وأضف 10% من مادة يود البوفيدون، ثم ضع المقص في الوعاء لمدة دقيقة كاملة لتعقيمه.  من المهم استخدام مقص منحني، لأنه سوف يساعدك على التأكد من قطع الزائدة الجلدية من أقرب مكان إلى الجلد.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận biết mụn thịt dư. Làm sạch khu vực xung quanh mụn. Sát trùng. Nhờ ai đó giữ và giúp chó bình tĩnh. Chuẩn bị khay khử trùng.


First, read the Arabic article below.

الزيادة في الوزن تجعل جسمك يعمل أكثر، مما يرفع درجة حرارة جسدك ويفرز عرقًا أكثر. ثنايا الجلد التي تسببها زيادة الوزن قد تأوي البكتيريا، لذا أعر هذه المناطق انتباهك عند الاستحمام. أنت تتعرق بشكل أكبر عندما تستهلك تلك الأشياء، وكما سبق الذكر، يتفاعل العرق مع البكتيريا على جلدك لإفراز رائحة الجسم الكريهة. التقليل أو منع تلك الأشياء في حميتك سيساعد على التحكم في كمية العرق، مما يساعد على بقاء رائحتك جيدة. بينما لن تقلل هذه الطريقة من كمية العرق، لكن عندما تحمي ملابسك ستتمكن من لبس القمصان والسترات لمدة أطول قبل أن تصبح رائحتها كريهة. يصنع الواقي من مادة ماصة تمنع العرق من الالتصاق بجلدك وجعله كريه الرائحة. ستساعد أيضًا على تقليل مظهر العرق. أشارت دراسة حديثة أن “الإشارات الكيميائية،” أو رائحة الجسم، التي ينتجها الناس السعداء تنتج تفاعلًا سعيدًا من الناس المعرضين إلى رائحتهم. بشكل آخر، إذا كنت شخصًا سعيدًا، سترسل رسائلَ سعيدة لمن حولك؛ حتى رائحة جسمك ستكون سعيدة!

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Duy trì số cân nặng khỏe mạnh. Tránh thức ăn cay và cồn. Sử dụng miếng che nách để bảo vệ quần áo. Duy trì tâm trạng tích cực.


First, read the Arabic article below.

السبب الرئيسي لمتلازمة الجنين الكحولي هو استهلاك الكحول؛ فكلما زاد معدل شرابك أثناء الحمل، خصوصًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، كلما زاد خطر إصابة جنينك بها.  معرفتك بمخاطر إصابة طفلك بهذا المرض تساعدك على التعرف عليه وتشخيصه وعلاجه في الوقت المناسب.   يصل الكحول إلى الجنين عن طريق المشيمة مسببًا ارتفاع مستويات تركيز الكحول في دم الجنين أكثر منكِ؛ حيث معدل أيض الجنين للكحول أبطأ بكثير منك.   يتداخل الكحول مع الأوكسجين في عملية توزيع الغذاء لجنينك، ويمكن لهذا الأمر أن يؤثر بشدة على أنسجة وأعضاء الجنين المتطورة، بما فيها الدماغ.   يُحتمل أن تكوني قد استهلكتِ الكثير من الكحول قبل أن تدركي أنكِ حامل، واضعةً جنينك في خطر الإصابة بمتلازمة الجنين الكحولي.  ضعي ذلك في اعتبارك أثناء وبعد الحمل. هنالك العديد من الأعراض الجسدية المختلفة لمتلازمة الجنين الكحولي والتي قد تكون خفيفة أو شديدة؛ من ملامح الوجه المميزة إلى أنماط النمو البطيئة. تحديد هذه العلامات المشتركة يمكن أن يساعد طفلك على التشخيص والعلاج الطبي.   يمكن أن تظهر تلك الأعراض أثناء نمو الطفل في الرحم أو عند الولادة. يمكن أيضًا أن تظهر لاحقًا، مثلًا على هيئة مشاكل في السلوك.   قد تشير أعراض ملامح الوجه: -مثل عينين واسعتين، أو شفة عليا رقيقة للغاية، أو أنف قصيرة مقلوبة، أو وعدم وجود طيات شفة بين الأنف والشفة العليا إلى وجود متلازمة الجنين الكحولي،  حيث يمكن أن يمتلك الطفل المصاب بها عيون ضيقة وصغيرة أيضًا.   تشوه المفاصل والأطراف قد يشير إلى متلازمة الجنين الكحولي.   قد تشير أنماط النمو البطيء؛ سواء قبل أو بعد الولادة إلى متلازمة الجنين الكحولي.   مشاكل السمع والرؤية قد تشير إلى متلازمة الجنين الكحولي.   صغر محيط الرأس وتخلف الدماغ قد تشير إلى متلازمة الجنين الكحولي.   عيوب القلب ومشاكل الكلى قد تشير أيضًا إلى متلازمة الجنين الكحولي.   العديد من أعراض متلازمة الجنين الكحولي تشبه أعراض أمراض وحالات أخرى. زيارة الطبيب أمر مهم إن كنتِ تشكين بأن طفلك أو غيره قد يكون مصابًا بمتلازمة الجنين الكحولي. استشيري طبيب أو/واثنين. قد تظهر متلازمة الجنين الكحولي كمشاكل في دماغ الطفل وجهازه العصبي المركزي من ضعفٍ للذاكرة وفرط للنشاط. مراقبة هذه الأعراض العصبية الشائعة قد تساعدكِ على التعرف على متلازمة الجنين الكحولي وحصول طفلك على التشخيص والعلاج الطبي.   الأطفال المصابون...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cẩn thận với nguy cơ mắc FAS của trẻ. Nhận biết triệu chứng về thể chất của hội chứng FAS. Quan sát não bộ và triệu chứng của hệ thần kinh trung ương. Chú ý đến các vấn đề xã hội và hành vi.


First, read the Arabic article below.

السبب الرئيسي وراء رغبتك في النوم بعد الغداء هو أن الطعام الذي تتناوله على الغداء يغير مسار تدفق الدم بعيدًا عن المخ للمساعدة في عملية الهضم، كما أن جسمك يفرز القليل من الميلاتونين بعد الغداء وهو ما يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين الساعة 2 إلى 3 مساءً. الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم ليلًا. قد يصل النعاس بعد الغداء إلى درجة أسوأ إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة لتعمل أجسامهم بكامل قواها، لذا حاول أن تخلد إلى الفراش في موعدك يوميًا للحصول على قسط كافي من النوم. إذا كنت تعاني من الأرق، تحدث مع طبيبك للتعرف على الأسباب. على الرغم من أن النوم بعد الغداء أمر طبيعي، قد يسبب نقص أو فقر الغذاء حالة شديدة من الشعور بالنعاس. لتحديد كيفية التغلب على الشعور بالنعاس بعد الغداء، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل أتناول الفطور كل يوم؟ هل أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات؟ هل تناولت طعامًا سيئًا في الليلة الماضية؟ هل أشرب الكثير من الكافيين أو الكحول؟ هل يمنحني فطوري طاقة غذائية؟ (أكثر من مجرد القهوة) هل أنا نشيط بدنيًا بشكل منتظم؟ هل أوازن جيدًا بين الحياة-العمل؟ هل أتناول غداءً صحيًا؟ إذا أجبت بلا على أي من تلك الأسئلة، يجب أن تقيّم عاداتك الحياتية لتقليل الشعور بالنعاس بعد الغداء. اكتب متى شعرت بالنعاس وما تناولته وما إذا كنت قد مارست الرياضة أم لا وما إذا حصلت على قسط كافي من النوم الليلة الماضية وما إذا كان هناك أي عوامل أخرى قد تسبب لك المشاكل. افعل ذلك على مدار الأسبوع وفي نهاية الأسبوع، حلل البيانات التي سجلتها. ابحث عن أنماط ثابتة في نظامك لتتعلم أن تتجنب أي عادات تسبب مشاكل النعاس لك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu rằng cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa liên quan đến vấn đề tiêu hóa. Xem xét thời lượng bạn ngủ hằng ngày. Tự hỏi xem liệu thói quen ăn uống của bạn có liên quan đến tình trạng buồn ngủ vào buổi trưa không. Viết nhật ký ăn uống để lưu lại những thói quen khiến bạn buồn ngủ.


First, read the Arabic article below.

السبب المباشر لضربة الشمس هو التعرض لحرارة وضوء الشمس الشديد.  أول خطوة للوقاية من ضربة الشمس هي الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر، وخصوصًا في الأيام الحارة. احرص على عدم تعريض جلدك العاري لضوء الشمس المباشر قدر الإمكان، وإن اضطررت للخروج في يوم حار فارتد قبعة أو استعمل مظلة.  من الشائع في فصل الصيف الذهاب للشاطئ أو الأماكن الخارجية، وفي هذه المواقف عليك تقليل تعرضك للشمس قدر الإمكان. اجلس تحت مظلة شاطئ أو اذهب للتمشي إلى متجر قريب حيث يوجد مكيف للهواء من أجل تقليل الضغط الناجم عن ارتفاع حرارة جسدك. أخطر وقت من اليوم هو المدة من منتصف اليوم حتى بعد الظهر. حاول الخروج مبكرًا أو متأخرًا عن تلك المدة إن أردت الاستمتاع بقضاء الوقت خارجًا أو كنت مضطرًا للخروج للعمل. تجنب كذلك التدرب خارج المنزل في ذلك الوقت، فالتدريب يسبب ارتفاع حرارة الجسد مما يزيد احتمال تعرضك لضربة الشمس خصوصًا إن كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة.  تكون الشمس أقوى في الساعات بين التاسعة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا.  إن أمكنك فاخرج مبكرًا في الصباح أو متأخرًا بعد عصر اليوم حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة. إن أردت قضاء وقت طويل في الخارج تحت أشعة الشمس أو كنت مضطرًا للعمل في جو حارٍ فعليك بالتأقلم على الجو أولًا. ابدأ بعمل نقلات صغيرة في الحرارة مع رفع مقاومتك لتزايد درجات الحرارة ومدة بقائك في الخارج، ولكن تذكر دائمًا أن تأخذ أوقات راحة من الحرارة كي تريح جسدك.   قد يحتاج جسدك أسابيع عدة للاعتياد على الطقس الحار، لذا كن صبورًا وتمهل.   يمكنك كذلك أقلمة نفسك بالتدريج. أطفئ مكيف الهواء في منزلك عندما تعلم أنك على وشك الخروج. سيؤدي هذا لرفع حرارة جسدك وتعويدك على الحرارة قبل الخروج. يمكن الإصابة بضربة الشمس عند الوجود في مساحة مغلقة دون سريان للهواء. يمكن أن يحدث ذلك في منزل دون مكيف هواء أو مراوح أو سيارة نوافذها مفتوحة أو أي مساحة أخرى صغيرة ومغلقة ومنعدمة سريان الهواء البارد. إن كنت تعيش في مكان لا يحتوي على مكيف للهواء فاشترِ مراوح للمساعدة في تدوير الهواء. سيساعد هذا في خفض الحرارة المحيط وحرارة جسدك. عليك أيضًا فتح نوافذ الغرفة مما يساعد في تدوير المزيد من الهواء كذلك.   لا تترك نفسك أو طفلًا أو أي شخص تحبه أو حيوانًا في سيارة مقفلة حتى مع فتح النوافذ. ذلك قد يتسبب بمشاكل جمة لأن الهواء في السيارة سترتفع حرارته حتى مستويات كبيرة في الأيام الدافئة. يمكن أن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh ánh nắng trực tiếp. Tránh ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Tập thích nghi. Tránh không gian kín.


First, read the Arabic article below.

السر الأكبر من أجل أن تصبح متميزًا في إجراء المحادثات المشتركة مع الآخرين هو – ببساطة – أن تسمح للطرف الآخر أن يتحدث عن نفسه.  لماذا؟ لأنه الموضوع الأكثر أهمية بالنسبة للجميع، والذي يقدرون بسهولة على الحديث حوله، والشعور بالارتياح لمناقشته. قم بتجربة الأساليب التالية:    اسأل الطرف الآخر عن رأيه. يمكنك أن تربط الأمر بما يحدث في الوقت الحالي في مكان وجودكم أو الأحداث الجارية أو أي شيء آخر ترغب في مناقشته.  الحديث عن المعلومات الشخصية. اسأل الطرف الآخر عن البلد التي هو منها، أو عن نشأته وحياته السابقة، إلى آخره. نوع السؤال الذي تطرحه سوف يتوقف على مدى معرفتكما ببعضكما البعض. فيما يلى بعض المقترحات لكلا النوعين من الأفراد الذين يحتمل أن تتحدث معهم:    الأفراد الذين تجمعك بهم معرفة قوية: اسأله عن حاله وإذا ما حدث في حياته أي شيء مثير للاهتمام خلال الأيام الماضية والأخبار المتعلقة بمشاريعه العملية أو الدراسية وعن أحوال أطفاله وزوجته وعائلته. يمكنك كذلك الحديث عن البرامج التلفزيونية وكرة القدم والأفلام، بناءً على طبيعة الاهتمامات التي تجمعك بالطرف الآخر.  الأفراد الذين تعرفهم، لكنك لم تجتمع بهم منذ مدة: اسأله عما حدث في حياته منذ آخر مرة تقابلتما فيها، واكتشف إذا كان لا يزال يعمل في نفس الوظيفة ويعيش في نفس المدينة أم أنه هناك تغيرات لم تعرف بها عنه، واسأله كذلك عن أطفاله (وإذا رزقه الله بأطفال آخرين خلال المدة السابقة- إذا كان من المناسب طرح هذا السؤال). يمكن كذلك أن تسأله عن معارفكما المشتركة، وإذا كان التقى بأي من أصدقائكما مؤخرًا. لا بأس من تكرار القاعدة القديمة الأساسية: لا تتحدث أبدًا عن (الدين أو السياسة أو الأموال أو العلاقات العاطفية أو المشاكل الأسرية أو مشاكل الصحة أو الجنس) مع الأفراد الذين لا تربطك بهم معرفة وثيقة للغاية. خطورة قول أحد الأشياء الهجومية تكون عالية للغاية، كما أنها تكون مواضيع مشحونة عاطفيًا. كن حريصًا على الابتعاد عن تلك المواضيع والاكتفاء بالمحادثات خفيفة الظل، والبسيطة، وغير الجدالية. . البشر كائنات معقدة، لدي كل من مجموعة مختلفة من الاهتمامات والهوايات والأشياء التي نحبها أو لا نحبها. يوجد العديد من أنواع الأسئلة المختلفة التي يمكنك أن تطرحها من أجل التعرف على الهوايات والاهتمامات، والكثير منها سوف يقود بشكل تلقائي إلى المزيد من متابعة المحادثة. من الأسئلة التي يمكنك طرحها:   هل تلعب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nói về đối phương. Chuẩn bị một vài lời gợi chuyện khác nhau theo từng mức độ quen biết khác nhau. Cần nhớ những điều nên tránh. Tìm hiểu về sở thích và thú vui. Bàn về gia đình. Đưa ra câu hỏi về chuyến phiêu lưu đã qua. Hỏi thăm về đồ ăn thức uống. Hỏi thăm về công việc. Tìm hiểu lý do tại sao cả hai lại có mặt tại cùng một địa điểm. Dành cho đối phương lời khen tặng chân thành.


First, read the Arabic article below.

السرية هي أحد أهم مكونات لإدمان التسوق (ومعظم أنواع التسوق بشكل عام).لذا، لا تخف من الإفصاح عن مشاكلك مع التسوق. اخبر اصدقائك وعائلتك عما يحدث، وأنك قد تطلب منهم المساعدة للذهاب للتسوق أو شراء الضروريات--على الأقل في المراحل المبكرة من التقليل عندما تكون الرغبة عاليًة جدًا. تأكد أنك تفصح عن ذلك مع المقربين منك فقط الذين يستطيعون أن يقدموا لك الدعم خلال دفعك لتقليل التسوق. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمانك للتسوق، مثل الاكتئاب. رغم أنه لا يوجد علاج محدد لإدمان التسوق، قد تتوقع أن يصف لك مضادات للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيريتونين الانتقائية.  أحد الطرق الشائعة المستخدمة لعلاج الإدمان هي طريقة تدعى العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج سيساعدك على التعرف على وتحدي بعض من أفكارك المتعلقة بالتسوق.  سيساعدك العلاج أيضًا على وضع قيمة أقل على العوامل المحفزة الخارجية، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وغنيًا، وقيمة أقل للدوافع المحفزة الداخلية، مثل الشعور بالراحة بنفسك والحفاظ على علاقات مزدهرة مع أحبائك. العلاج في مجموعات من إدمان التسوق هو مصدر متوافر ولا يقدر بثمن. القدرة على مشاركة نصائح التأقلم ومشاعر مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل يمكن أن يكون العامل المفرق بين التعافي والعودة إلى عادات الإنفاق القديمة، الغير صحية.  ابحث عن الفصول المحلية للمدينين المجهولين أو المنفقين المجهولين. هذه برامج 12-خطوة يمكن أن تساعدك على التحكم في إدمانك للتسوق بشكل مستمر. استخدم هذا الرابط للبحث اجتماعات المدينين المجهولين بالقرب منك إذا سبب لك إدمان التسوق مشاكل مالية خطيرة لست قادرًا على حلها بمفردك، قد تحتاج إلى زيارة مستشار ائتمان. مستشار الائتمان يمكن أن يساعدك في التعامل مع الديون الهائلة التي تراكمت كنتيجة لإدمان التسوق. التعامل مع الأزمة المالية الناتجة عن إدمان التسوق قد يسبب لك التوتر بجانب المشاكل النفسية التي تحدث نتيجة لمحاولة التغلب على عادتك. لأن التوتر سببًا شائعًا للعودة، قد يكون مستشار الائتمان مصدرًا هامًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tận dụng hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Đến gặp chuyên gia trị liệu. Tham gia vào cộng đồng. Gặp gỡ cố vấn tài chính.


First, read the Arabic article below.

السعر الأصلي لطاولة هو 154,88 ريال، ويسري عليها الآن خصم 40%.  حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري من خلال تحريك الفاصلة العشرية خانتين نحو اليسار: 40%=40,0%=,40{\displaystyle 40\%=40,0\%=,40}. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري: 154,88×,40=61,95{\displaystyle 154,88\times ,40=61,95}. اطرح الخصم من السعر الأصلي: 154,88−61,95=92,93{\displaystyle 154,88-61,95=92,93}. إذًا: سعر الطاولة بعد الخصم هو 92,93 جنيهًا. السعر الأصلي هو 449,95 جنيه.  حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري من خلال تحريك الفاصلة العشرية خانتين نحو اليسار: 15%=15,0%=,15{\displaystyle 15\%=15,0\%=,15}. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري: 449,95×,15=67,49{\displaystyle 449,95\times ,15=67,49}. اطرح الخصم من السعر الأصلي: 449,95−67,49=382,46{\displaystyle 449,95-67,49=382,46}. بالتالي: سعر الكاميرا بعد التخفيض هو 382,46 جنيه. لوحة تباع عادةً بسعر 199,99 جنيه، وعليها الآن خصم 45%.  قرب السعر الأصلي لأقرب عشرة. بما أن 199,99 ينقصها قرشًا واحدًا فقط لتصير 200 جنيه، سيكون التقريب لهذه القيمة. احسب 10% من السعر بعد التقريب. بعد تحريك الفاصلة العشرية خانة واحدة نحو اليسار، تجد أن 10% من 200 تساوي 20. حدد عدد العشرات في نسبة الخصم. بما أن 10×4=40{\displaystyle 10\times 4=40}، تعرف أن 45% بها 4 عشرات. اضرب 10% من السعر بعد التقريب في العامل الصحيح. بما أن الخصم هو 45%، اضرب 10%  من السعر بعد التقريب في 4: $20×4=$80{\displaystyle \$20\times 4=\$80}  احسب 5% من السعر بعد التقريب. يعني هذا أن تحسب نصف قيمة 10% التي تساوي 20 جنيه، بالتالي نصف 20 يساوي 10 جنيهات. اجمع الـ 5% الباقية مع الخصم. قيمة 40% تساوي 80، و5% تساوي 10، إذًا خصم 45% يساوي 90 جنيه. اطرح الخصم من السعر بعد التقريب: $200−$90=$110{\displaystyle \$200-\$90=\$110}. إذًا سعر المنتج بعد الخصم يساوي تقريبًا 110 جنيهات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tính chính xác giá bán sau chiết khấu. Tính giá của chiếc máy ảnh được chiết khấu 15%. Ước tính giá bán sau chiết khấu.


First, read the Arabic article below.

السعرات الحرارية الفارغة تأتي من أطعمة ليس لها فائدة غذائية، أو فائدة غذائية ضعيفة وسعرات حرارية عالية.  هذا النوع من الطعام لن يقدم أي فائدة لك أو لطفلك وسيجعل وزنك يزداد. ومن ثم، إذا أردت أن تفقدي الوزن الزائد بعد الولادة فعليكِ تجنب هذا النوع من الأطعمة.   السعرات الحرارية الفارغة ترتبط عادة بالسكريات والدهون الصلبة. من بين أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الآيس كريم والبسكويت والمياه الغازية والعصائر زهيدة الثمن والكيك والبيتزا والجبنة والزبد. لا بأس بأن تستمتعي ببعض هذه الأطعمة في بعض المناسبات الخاصة، مثل أعياد الميلاد، لكن يجب ألا يكون لها مكان راسخ في نظامك الغذائي. بعض الأشخاص يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وجباتهم، في حين أن تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تناول عدد معقول من السعرات الحرارية. لتناول كميات طعام أقل، جربي استخدام أطباق جانبية أو سلطة أثناء تناول وجبتك. ولا تعودي لتناول الطعام مرة أخرى إلا إذا شعرتِ بالجوع بعد 15 دقيقة.   ثمة قاعدة جيدة للقياس عليها؛ فإذا كنت تتناولين القدر نفسه الذي تأكلينه عندما تكونين في مطعم، فهذه كميات كبيرة. عليكِ أيضًا معرفة متى ينبغي لك التوقف عن تناول الطعام، تذكري أنك لا يجب أن تشعري بامتلاء معدتك، وإنما فقط أنك لم تعودي جائعة. إن الانتظار حتى يبدأ الجسم في هضم الطعام يمكن أن يساعد على إدراك أنك قد شبعت تمامًا، وهذا أمر جيد لمنع الإفراط في تناول الطعام والمزيد من زيادة الوزن بعد الوضع. امنحي جسمك فترة 15 دقيقة بعد تناول وجبة صغيرة ثم عودي لتناول وجبة صغيرة أخرى إذا كنت لا تزالين جائعة، أو ربما يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل بعض من البروكلي. ثمة أسلوب آخر يتمثل في تناول وجبات مصغرة، أو وجبات خفيفة صحية، بدلًا من تناول وجبتين أساسيتين دسمتين.   عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، يمكن أن تشعري أنك غير جائعة ومليئة بالطاقة والحيوية. وهذا بالطبع أسهل بالنسبة لأم جديدة، نظرًا لأن العثور على وقت للطهو وتناول الطعام يمكن أن يكون صعبًا للغاية من بين أمثلة الوجبات اليومية الخفيفة صحن من الشوفان، أو موزة أو مخفوق البروتين في الصباح، وأعواد الكرفس في طريقك إلى العمل، وكوب من الزبادي وقطعتين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة في الساعة العاشرة صباحًا، وشطيرة لحم ديك رومي مع الخس والطماطم الساعة الثانية عشرة،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh calo rỗng bằng bất kỳ giá nào. Kiểm soát khẩu phần trong thực tế. Chờ cho thực phẩm được tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ. Theo dõi các dấu hiệu của cơ thể khi cai sữa.


First, read the Arabic article below.

السكر الخام هو مقشر قوي للجسم، ورائع في الاستخدام للقدمين والجلد الأكثر خشونة. يحتوي السكر البني على حبيبات صغيرة ووفرة في السوائل مما يجعله الخيار الأكثر لطفًا. حبيبات السكر الأبيض بين نوعي السكر الآخرين: يحتوي على حبيبات بحجم تلك التي في السكر البني، ولكنه لا يحتوي على أيًا من دبس السكر السائل. قبل البدء، يجب عليكِ أن تنتبهي إلى أن هذا المقشر من الممكن أن يسبب تلطخ مؤقت على البشرة الحساسة. تحسبًا لذلك، انتظري حتى يكون لك مساءً لتخصصيه لذلك لتجربته لأول مرة. الخيار الشائع هو استخدام زيت الزيتون، ولكن يمكن استخدام أي زيت طبيعي آخر. يسهل الزيت من عملية وضع السكر فيما بعد، ويساعد في جعل جلدك صحي في ذات الوقت. اختاري الزيت بناءً على نوع بشرتك وتفضيلك الشخصي:  للبشرة الدهنية، استخدمي زيت بنات العُصفر أو زيت البندق أو زيت بذور العنب.  للبشرة شديدة الجفاف، استخدمي زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو. بشكل اختياري يمكنك تحريكيه جيدًا لسهوله توزيعه على الجلد. لتجنب الروائح القوية، استخدمي زيت بذور العنب وزيت نبات العُصفر وزيت اللوز المسكر. اخلطي كوب من السكر مع كوب من الزيت لمقشر أساسي، وستتكون معكِ عجينة سميكة. لمقشر أقوى، اخلطي كوبين من السكر مع كوب من الزيت.  إذا كنتِ تستخدمين سكر أبيض، يُفضل استخدام وصفة 2:1.  إذا كنتِ تعانين من منطقة بها حب الشباب أو خلل في الأوعية الدموية، استخدم مقشر خفيف جدًا مثل كوب سكر مع كوبين من الزيتمن الممكن أن يجعل التقشير هذه الأمور أسوأ. أضيفي زيت عطري لرائحة إضافية ومنافع صحية. يجب ألا يزيد الزيت العطري عن 1 أو 2 من نسبة الخليط. بشكل نموذجي، يمكنكِ استخدام 48 قطرة لكل كوب (240 مل) من المكونات أو ثلاث قطرات لكل ملعقة طعام (15 مل).  يجعل كلا من الزعتر والنعناع والأعشاب والتوابل الأخرى الزيوت العطرية مضادة للبكتيريا. تًعد جيدة للتخلص من حب الشباب ولكن من الممكن أن تسبب تهيج للبشرة الحساسة.  تجنبي استخدام زيوت الحمضيات أو زيوت الكمون أو الزنجبيل أو الأنجليك بدون استشارة الطبيب. قد تسبب الحساسية للضوء والألم كتأثير جانبي عند التعرض لأشعة الشمس. إذا كانت بشرتك غير نظيفة، استخدمي صابونة لطيفة على البشرة وماء دافئ لغسلها. أما إذا كانت بشرتك نظيف، رطبيها فقط من كافة الجوانب.تقشير بشرة جافة من الممكن أن يسبب احمرار أو تهيج. استخدام ماء ساخن أو صابونة قاسية من الممكن أن يهيج بشرتك،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bắt đầu bằng đường nâu, đường trắng hoặc đường thô. Chọn dầu. Trộn đường với dầu. Trộn cùng tinh dầu (không bắt buộc). Rửa da. Chà hỗn hợp đường. Tắm sạch và thấm khô. Lặp lại không nhiều hơn một lần mỗi hai tuần.


First, read the Arabic article below.

السكريات غذاء البكتيريا، مما يسبب الترسبات وبالتالي تسوس الأسنان. تعطي النشويات المصنعة نفس تأثير السكريات. تجنب كل الأطعمة المعالجة والمعبأة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والكعك والخبز ورقائق الشيبس والبسكويت بأنواعه. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر المضاف، فتفحص الملصق دائمًا حتى لو كنت تعتقد أن شيئًا ما صحي. إذا تم إضافة السكر أو شراب قصب السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو أي محلول صناعي آخر في المكونات الخمسة الأولى، لا تأكلها أو تشربها.  السكر مكوّن رئيسي في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. لهذا تجنب تلك المشروبات قدر المستطاع، بالإضافة إلى أن المكونات الصناعية الأخرى في المشروبات الغازية تحلل طبقة مينا الأسنان.  جرب العسل إذا كنت بحاجة إلى السكريات. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا، أو جرب ستيفيا التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية، وهي أعشاب أحلى 200 مرة من السكر. تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من الأحماض التي تؤدي للإصابة بتسوس الأسنان. لهذا يجب عليك تقليل كمية الحمضيات التي تتناولها، وخاصةً الليمون الذي يحتوي على نسب عالية للغاية من الحمض. إذا كنت تتناولها، اشطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض المتبقية على أسنانك.  على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن سكرها هو الفركتوز الذي لا يحظى بشعبية كبيرة مع البكتيريا، ما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح والكمثرى والخوخ أو أي ثمار غير حمضية بدون الإضرار بأسنانك. يساعد انتاج اللعاب على حماية الأسنان من التسوس، لهذا امضغ الطعام جيدًا لأن المضغ يحفز إنتاج اللعاب. تعمل الأطعمة الحامضية على زيادة إنتاج اللعاب أيضًا، ولكن حاول تجنبها إن استطعت بسبب حمضيتها. أدخل المزيد من المعادن إلى جسمك لإعادة المعادن المفقودة من أسنانك. لفعل ذلك، اختر فيتامين يومي يحتوي على المعادن، وبخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.   يحتاج معظم الناس إلى 1000 ملجم على الأقل من الكالسيوم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء الأكبر من 51 عامًا إلى 1200 ملجم يوميًا، لذلك ابحث عن هذه الكميات على حسب الفئة العمرية التي تندرج ضمنها. تأكد أيضًا أن المكملات تحتوي على 300 إلى 400 ملجم من المغنسيوم. لزيادة صحة أسنانك يمكنك زيادة كمية فيتامين د التي يمتصها جسمك يوميًا. يجب أن يحصل البالغون والأطفال على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا،...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh tất cả các loại tinh bột và đường. Ăn các loại hoa quả họ cam quýt ở mức vừa phải. Nhai kỹ thức ăn. Uống thực phẩm bổ sung khoáng chất. Uống thêm vitamin D.


First, read the Arabic article below.

السكّري عبارة عن مرض يرتفع فيه مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم بشدة بسبب نقص الأنسولين أو عدم حساسية الأنسجة للأنسولين. بشكل عام، السكّري من النوع الأول أشد خطورة لأن الجسم (البنكرياس) لا يُنتج أي كمية من الأنسولين، بينما في السكّري من النوع الثاني لا يتمكن الجسم من استخدام الأنسولين أو إنتاجه بكفاءة.. نوعا الأنسولين قاتلان إن لم يتم علاجهما.  يحتاج كل الأشخاص المصابين بالسكّري من النوع الأول إلى تلقّي حقن الأنسولين بشكل يومي، بينما يمكن لجزء كبير المصابين بالسكّري من النوع الثاني التحكم في الحالة من خلال حميات غذائية خاصة وبرامج تدريبية وبرامج لفقد الوزن. السكّري من النوع الثاني أكثر شيوعًا وهو يرتبط بالسمنة التي تتسبب بقلّة حساسية أنسجة الجسم لتأثيرات الأنسولين حيث تتجاهل الأنسولين ببساطة. لا يمكن أخذ الأنسولين عن طريق الفم لخفض مستويات السكر في الدم لأن إنزيمات المعدة تتداخل مع تأثيرات الأنسولين. يميل الأشخاص الذين يعانون من السكّري من النوع الثاني إلى السمنة وتتطوّر الأعراض لديهم ببطء، بينما يختبر الأشخاص الذين يعانون من السكّري من النوع الأول الأعراض بسرعة وتكون هذه الأعراض أكثر شدة عادةً. تتضمن أكثر أعراض السكّري من النوع الأول شيوعًا: ارتفاع مستوى العطش والتبوّل المستمر والجوع الشديد وفقد الوزن غير المبرّر ووجود رائحة حلوة للنَفَس (بسبب تكسّر الكيتون) والإرهاق الشديد والانزعاج واضطراب الرؤية واستشفاء القرح ببطء والعدوى المتكرّرة.  يمكن أن يصاب الشخص بالسكّري من النوع الأول في أي عمر، إلا أن الإصابة تحدث عادةً خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة. ويكون الأطفال المصابون بالسكّري نحافًا وهزيلين ويظهرون بمظهر مرهق عادةً. قد تحدث الإصابة بالسكّري من النوع الثاني في أي عمر، إلا أنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن 40 سنة والأشخاص الذين يعانون من السمنة. بدون استخدام الأنسولين، قد يتطوّر مرض السكّري ويؤدّي إلى ضرر في الأعصاب (اختلال عصبي) أو أمراض القلب أو أضرار الكلى أو العمى أو خَدَر الأطراف أو الحالات الجلدية المختلفة. المعاناة من السكّري والحاجة لحقن الأنسولين يوميًا أشبه بالمشي على الحبل حيث إن حقن الكثير من الأنسولين قد يؤدّي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب التخلّص من كمية كبيرة من الجلوكوز الموجود في الدم ويؤدّي عدم حقن كمية كافية من ناحية أخرى إلى تعزيز ارتفاع مستوى السكر في الدم بسبب تواجد...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Phân biệt các loại tiểu đường. Nhận biết triệu chứng tiểu đường loại 1. Hiểu rõ rủi ro khi tiêm insulin.


First, read the Arabic article below.

السلاحف الصغيرة سنًا بحاجة إلى الكثير من الغذاء، وهي بحاجة إلى التغذية أكثر من السلاحف الأكبر سنًا. اطعم السلاحف الصغيرة كل يوم. تعتبر السلاحف عمومًا صغيرة حتى تصل إلى حوالي سبع سنوات من العمر. قد تجد أن شهيتها سوف تتغير قبل أن تصل لهذا العُمر، وأنها تأكل أقل. في هذه الحالة يمكنك التبديل إلى إطعامها أقل وعلى فترات قصيرة، ولكن يجب التأكد من الطبيب البيطري أولًا لمعرفة ما إذا كان هناك أي سبب آخر لضعف شهيتها. بمجرد أن تكبر السلحفاة الخاصة بك، ستتغير عادات أكلها ويجب أن لا تطعمها كل يوم. تختلف الشهية من سلحفاة لأخرى ولكن كقاعدة عامة يجب أن تطعم السلاحف الكبيرة سنًا كل يومين، أو 4-5 مرات في الأسبوع. قد تجد أن السلحفاة تطلب منك الطعام بشكل متكرر. فسوف تفعل ذلك سواء كنت تطعمها أم لا، لذلك يجب أن تكون متأكدًا من أنك ملتزم ببرنامج تغذية جيد. لن تأكل سلحفتان نفس كمية الطعام بالضبط، ولذلك يجب تعميم التوصيات بشأن كمية الطعام التي تُقَدَم. ومع ذلك ،هناك ، بعض الإرشادات الجيدة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.السلاحف الصغيرة تتناول كميات أقل من الأكبر منها، وهذا ينعكس في فكرة أنه يجب تغذية السلحفاة بقدر ما يتناسب الغذاء مع رأسها ورقبتها.  هذا غير دقيق بالدرجة الكافية، ولكن يمكن أن تكون نقطة مرجعية مفيدة.  وهناك طريقة أخرى للحكم على كمية الطعام التي ستقدمها، هو تقديم كل ما يمكن أن تتناوله السلحفاة من الطعام في الوقت المحدد. الأوقات الموصى بها تختلف من 5 إلى 15 دقيقة. حاول إطعامها حتى تلاحظ انخفاض شهيتها ومن ثم ازل أي طعام غير حي.  سوف يساعد إزالة الطعام الزائد على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ومنع تحلل بقايا الطعام التي يمكن أن تؤثر على نقاء الماء بالنسبة للسلاحف المائية. السلاحف المائية مختلفة قليلًا عن السلاحف البرية العادية، حيث أنها تتغذى في الماء. ومن الضروري للسلاحف المائية أن تأكل في الماء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إذا تحللت فضلات الطعام في الماء. ولذلك، يوصي بعض الناس بوجود وعاء منفصل للطعام والذي يمكن تنظيفه بسهولة أكثر بعد تناول وجبات الطعام.  إذا كنت لا تفعل ذلك، تأكد أن تفرز أي بقايا طعام كي تحافظ على أعلى مستوى جودة للماء.  اطعام السلاحف المائية أسماكًا حية صغيرة يمكن أن يساعد على تحفيزها ويعطيها بعض النشاط.  استخدام الخضروات التي تطفو هو أفضل من تلك التي تغوص بالنسبة للسلاحف المائية. إذا كنت تضع بعض...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cho rùa con ăn thường xuyên. Không cho rùa trưởng thành ăn hằng ngày. Cung cấp đủ lượng thức ăn. Cho rùa thuỷ sinh ăn trong nước.


First, read the Arabic article below.

السلاحف من الزواحف ذات الدم البارد، أي أنها لا تستطيع مثلنا ضبط درجة حرارة جسمها الداخلية بنفسها، ولن تأكل إذا كان الجو باردًا بالنسبة لها. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، وفر لها منطقة دافئة وأخرى معتدلة. في وقت النهار يجب أن تتراوح درجة حرارة المنطقة المعتدلة من 20 إلى 22 درجة مئوية، أما المنطقة الدافئة فتكون حوالي 29 درجة مئوية وتنخفض مساءً إلى 15.5- 24 درجة مئوية.  بالنسبة للسلاحف المائية، يجب أن تكون درجة حرارة المياه 25.5 درجة مئوية تقريبًا. ودرجة حرارة الجزيء اليابس المضيء بين 26.5 - 29.5 درجة مئوية. إذا كان سلحفاتك الصندوقية تعيش بالخارج فسوف تشعر بالبرد الشديد إذا انخفضت درجة الحرارة لأقل من 15.5 درجة مئوية. على الأرجح سوف تحتاج إلى جهاز تدفئة من السيراميك لبيئة سلحفاتك حتى توفر درجة الحرارة المناسبة. استخدم الترمومتر لقياس درجة حرارة بيئة سلحفاتك، وقم بالتعديلات اللازمة عند الضرورة. تحتاج سلحفاتك أيضًا إلى الإضاءة المناسبة لتتمتع بشهية جيدة. تحتاج السلاحف المائية إلى توفر الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والموجات فوق البنفسجية المتوسطة في أحواضها. زود سلحفاتك ب 12 إلى 14 ساعة من الضوء يليها من 10 إلى 12 ساعة من العتمة. تحتاج السلاحف الصندوقية للضوء لمدة 12 ساعة على الأقل يوميًا. يمكن أن يكون ذلك في صورة أشعة الشمس المباشرة أو مزيج من أشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة وإضاءة مصباح متوهجة.  إذا كانت سلحفاتك تحصل على أقل من 12 ساعة من الضوء يوميًا، فعلى الأرجح أنها ستتوقف عن تناول الطعام. إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية تعيش بالخارج فسوف تحتاج إلى تعديل مصدر الضوء حسب الفصول. على سبيل المثال: سوف تحتاج إلى المزيد من الإضاءة الصناعية في فصلي الخريف والشتاء حيث أن وقت الصباح يكون أقصر، ولكنك لن تحتاج أي ضوء صناعي في فصل الصيف. إن كانت سلحفاتك متوقفة عن تناول الطعام وسبق أن تفقدت الظروف البيئية وتأكدت أنها مناسبة، فمن الممكن أن سلحفاتك تعاني من مرض ما. الإجهاد والأمراض مثل نقص فيتامين أ أو الإمساك أو التهابات الجهاز التنفسي أو خلل النظر أو الحمل.إذا امتنعت سلحفاتك عن تناول الطعام، تحقق من وجود أي أعراض أخرى لتحديد إذا كانت سلحفاتك مريضة وتحتاج للذهاب إلى طبيب بيطري.  إذا لاحظت وجود بقع بيضاء غير منتظمة الشكل على صدفة سلحفاتك وكانت ممتنعة عن تناول الطعام، فمن الممكن أنها تعاني من نقص فيتامين أ. نقص فيتامين أ له...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Kiểm tra nhiệt độ. Cung cấp thêm ánh sáng. Kiểm tra dấu hiệu rùa bị ốm. Xác định rùa ngủ đông.


First, read the Arabic article below.

السلمون أفضل صديق لكِ عندما يتعلّق الأمر بتناول حمية غذائية مفيدة لصحة الشعر. يحتوي سمك السلمون على الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية وعلى كمية كبيرة من فيتامين D والبروتينات، وكل هذه المكونات أساسية لامتلاك شعر قوي وصحي. أحماض أوميجا-3 الدهنية مهمة لامتلاك شعر صحّي حيث أنها تكوّن 3% من جسم الشعر تقريبًا، وتتواجد هذه الأحماض أيضًا في زيوت الجسم الطبيعية مما يساعد على ترطيب فروة الرأس. يمكنكِ أيضًا إيجاد أحماض أوميجا-3 الدهنية في أنواع الأسماك الأخرى مثل  التراوت والهيرنج والماكريل والسردين. إن لم تكوني من محبّي السمك، جرّبي تضمين المزيد من الأفوكادو وبذور اليقطين في حميتك الغذائية. يمكنكِ الاستفادة من البندق كوجبة خفيفة لذيذة، إضافة إلى أنها مفيدة جدًا لصحة الشعر. على خلاف أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي البندق على كمية كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية كما أنه غني بفيتامين E والبايوتين. المثير للاهتمام هو احتواء البندق أيضًا على معدن النحاس، ويساعد ذلك على حماية وتحسين لون الشعر الطبيعي وتحسين لمعانه. إضافة إلى تناول البندق كإضافة لذيذة على الأطباق التي تتناولها، يمكنك أيضًا نثر القليل من زيت اليندق على السلطة أو استخدامه في القلي. تحتوي هذه المخلوقات المحارية على كمية كبيرة من الزنك. الزنك مكوّن مهم جدًا لصحة الشعر - يمكن في الحقيقة أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك في الحمية الغذائية إلى فقد الشعر، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى جفاف فروة الرأس ومشاكل القشرة. تحتوي كل 85 مجم من المحار على 5 أضعاف احتياجك اليومي من الزنك. أضيفي إلى ذلك أن المحار غني بالبروتينات، وهذا مفيد جدًا للشعر. يمكن إيجاد الزنك في المكسّرات واللحوم والبيض وحبوب الإفطار المعزّزة وخبز الحبوب الكاملة أيضًا. تقدّم البطاطا الحلوة كميات كبيرة من beta carotene للجسم، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على إنتاج فيتامين A، ويقوم فيتامين A بتحفيز إنتاج الزيوت التي تحمي فروة الرأس. قد يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف فروة الرأس والإصابة بالحكّة وإلى مشاكل القشرة. تتضمّن مصادر beta carotene الأخرى: الكانتالوب والجزر والمانجو والمشمش واليقطين. بجانب كون البيض غنيًا بالبروتين (ويكوّن البروتين 97% من الشعر)، يحتوي البيض أيضًا على 4 معادن أساسية هي: الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد. الحديد هو أكثر هذه المعادن أهمية، ويساعد الحديد على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لتجنّب فقر الدم...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cá hồi. Quả óc chó. Hàu. Khoai lang. Trứng. Cải bó xôi. Đậu lăng. Sữa chua Hy Lạp. Quả việt quất. Gia cầm. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung.


First, read the Arabic article below.

السلوكيات العدوانية دائمًا ما تنتج عن إحساس انعدام الأمان أو قلة الثقة بالنفس. قد تكون وسيلة الأفراد من أجل محاولة وتأكيد قوتهم وسلطتهم على الآخرين. التسلط والسلوكيات العدوانية، على خلاف ما قد تظن للوهلة الأولى، أمر بالغ السوء على كل ممن يتعرض للإساءة، ومن يقوم بها، في نفس الوقت.  إذا وجدت أنك تقوم بسلوكيات عدوانية تجاه الآخرين، فتحدث مع شخص تثق به، مثل: والدك أو مستشارك الدراسي، من أجل مساعدتك على التوقف عن هذا الأمر.   السلوكيات المتسلطة تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: لفظي، اجتماعي، جسدي.  التنمر اللفظي يتضمن عمليات إطلاق الأسماء على الآخرين، وتهديدهم، وقول التعليقات غير المناسبة. وبينما أن الكلمات لا تترك أذى جسدي واضح، إلا أنها قد تسبب جراح عاطفية عميقة. راقب ما تقوله، ولا تقل شيئًا للطرف الآخر، لا ترغب ولا تقبل أن يُقال لك. الإساءة الاجتماعية، تتضمن: التسبب في إلحاق الضرر بسمعة أحد الأفراد أو علاقاته مع من حوله، وتجنب وتجاهل الطرف الآخر، ونشر الشائعات، وإذلال الآخرين، والحديث بالنميمة عنهم، كلها من أنواع التنمر الاجتماعي. البلطجة المادية، وهي تشير إلى القيام بأذية الطرف الآخر جسديًا (أو التعدي على ممتلكاته). أي عنف جسدي، والاستحواذ على أو تحطيم أشياء الطرف الآخر، أو القيام بالإيماءات الوقحة، هي من أنواع الإساءة والتنمر الجسدي. من جهة أخرى، لا تسمح بتواجد أفعال البلطجة والتسلط من حولك. لست مضطرًا لأخذ رد فعل جسدي مع الفرد المتنمر، لما قد يترتب على ذلك من تعريض سلامتك الشخصية للخطر، لكن في المقابل توجد العديد من الطرق التي تساعدك على خلق بيئة خالية من التسلط والبلطجة. جرب:  أن تكون قدوة ومثالًا يحتذى به، فيما يتعلق بالتعامل الطيب مع الآخرين، وعدم القيام بالتعدي على أي شخص. الحديث مع المتنمرين حول أن سلوكياتهم ليست مرحة ولا لطيفة. التعامل بود وتفهم مع ضحية السلوك المتسلط. إخبار الأفراد البالغين، أصحاب المسئولية، حول أفعال التسلط التي تحدث.   إذا شعرت أنك تعاني من مشاكل بلطجة وتنمر، فتأكد من الحديث مع مستشار أو طبيب نفسي. ربما أنك تعاني من بعض المشاكل العميقة المتأصلة في شخصيتك، التي تدفعك للتقليل من شأن الآخرين والإساءة لهم. سوف يساعد الشخص المتخصص في منحك نهج ووسائل مناسبة للعمل من خلالها على تطوير علاقات إيجابية مع الأفراد من حولك. النميمة، وترويج الشائعات، وطعن الآخرين من وراء ظهرهم، هي من أسوأ السلوكيات...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đừng bắt nạt người khác. Tránh đặt điều, đồn thổi và nói xấu sau lưng người khác. Hãy là một con người lớn hơn nếu ai đó không tử tế với bạn. Sẵn sàng đón nhận những điều mới. Hãy tự tin Hãy chân thực. Chịu trách nhiệm.


First, read the Arabic article below.

السلوكيات غير اللفظية نفسها معقدة جدًا، بسبب أن الأفراد مختلفون عن بعضهم البعض، وكل مننا يعبر عن نفسه بشكل مغاير للآخرين. قراءة لغة الجسد مهمة صعبة بسبب أن تفسير الإشارات التي يقوم بها الأفراد أمامك، يتطلب وضعها في سياقها الأكبر. على سبيل المثال: هل ذكر لك هذا الشخص أنه مر بنزاع مع زوجته، أو أنه لم يحصل على الترقية الوظيفية في العمل؟ أم أنه كان متوترًا بشكل واضح أثناء الغداء؟   عند محاولة تفسير لغة الجسد، فمن الضروري قدر الإمكان، أن تضع في اعتبارك أولًا الطبيعة الشخصية، والعوامل الاجتماعية، والسلوكيات اللفظية، والوضع المحيط. عندما لا تتوفر هذه المعلومات، يكون من المفيد أن تلجأ مباشرة لقراءة لغة الجسد. البشر كائنات معقدة، لذلك لا يجب أن تتفاجئ من أن تعبيرهم عن أنفسهم من خلال أجسادهم هو شيء معقد كذلك. يمكن مقارنة قراءة لغة الجسد بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. لن تقوم أبدًا بمشاهدة مشهد واحد من البرنامج أو العرض، ولكنك تتابع الحلقة بأكملها من أجل الوصول للفهم الصحيح لكل مشهد منها. يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا الحلقات السابقة، وتاريخ الشخصيات، والقصة والأحداث بشكل عام. نفس الأمر بالنسبة لقراءة لغة الجسد، يجب عليك النظر إلى الصورة الأكبر دائمًا. لا يوجد قالب واحد للحكم على الجميع من خلاله. إذا كنت ترغب في فهم لغة الجسد بطريقة صحيحة، فمن اللازم عليك أن تقرأ و "تذاكر" كل شخصية بشكل منفرد لبعض الوقت. الأمر الصحيح في شخص ما، قد لا يكون كذلك مع آخر.  على سبيل المثال: عند الكذب، يلجئ البعض إلى قطع التواصل البصري، بينما يحاول آخرون المحافظة عليه أكثر من المعتاد، بحيث لا يتم كشف أنهم كاذبون. فيما بخص العديد من الانفعالات والتعبيرات الخاصة بلغة الجسد، فإن المعنى المفهوم منها يختلف من ثقافة لأخرى.   على سبيل المثال، في الثقافة الفنلدنية، عندما يقوم الشخص بالتواصل البصري، فهي إشارة على التجاوب والترحيب. في المقابل، التواصل البصري في الثقافة اليابانية، يعتبر نوعًا من التعبير عن الغضب.   مثال آخر للمزيد من التأكيد: في الثقافة الغربية، الشخص الذي يشعر بالراحة للتعامل معك، سوف يميل ناحيتك ويوجه جسده ووجه ناحيتك.  على الرغم من ذلك، فإن العديد من الدراسات تنص على أن بعض التعبيرات المعينة المتعلقة بلغة الجسد تعتبر عالمية وثابتة في مختلف الثقافات. خاصة بالنسبة لعلامات الخضوع والهيمنة. فوضعية الجسد المنخفضة، على سبيل المثال، تعتبر...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đọc ngôn ngữ cơ thể là một việc không dễ dàng. Đừng quên xem xét sự khác biệt cá nhân. Ngôn ngữ cơ thể cũng khác nhau ở mỗi nền văn hóa. Lưu ý rằng sự hiểu biết là khác nhau phụ thuộc vào các kênh phi ngôn ngữ.


First, read the Arabic article below.

السمة الرئيسية لرهاب الميادين هي الشعور بالقلق تجاه مواقف وأماكن تخشاها وقد لا تقدر على الهرب منها. قد تشعر بالفزع عندما تكون في هذه المواقف (غالبًا خارج منزلك) كما لو أن شيئًا فظيعًا على وشك أن يحدث. يتم تشخيصك برهاب الميادين إذا كانت لديك هذه المشاعر لمدة لا تقل عن ستة أشهر. يعاني بعض الناس أيضًا من أعراض الهلع أو نوبات الهلع في المواقف التي تحفز القلق، فقد يعاني الشخص خلال نوبة الهلع خليطًا من ألم الصدر والخدر والدوار والارتجاف والتعرق وضيق التنفس والغثيان والشعور بأنه مزيفٌ أو منفصلٌ عن نفسه والشعور وكأنه يفقد السيطرة أو يُصاب بالجنون والشعور وكأنه يموت أو الإحساس بالبرودة أو السخونة. أنواع المخاوف التي يواجهها المصاب برهاب الميادين محددةٌ تمامًا حيث يشير الدليل التشخيصي والإحصائي الخامس إلى أن المريض يجب أن يشعر بالخوف في واحدة أو اثنين من المواقف التالية، حتى يتم تشخيصه برهاب الميادين:  في أثناء التواجد في حشد كبير أو الانتظار في طابور في أثناء التواجد في مكان مفتوح  كالسوق أو مكان ركن السيارات في أثناء التواجد في مكان مغلق كالمقهى أو المسرح في أثناء استخدام وسائل المواصلات العامة كالحافلة أو القطار أو الطائرة أو القارب إذا خرجت من منزلك وحيدًا ربما تكون مصابًا برهاب الميادين اذا كنت تكره أن تكون وحيدًا بسبب أنك قد تهلع وتعاني ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب وتضارب الأفكار. لاحظ أي مشاعر متزايدة بالخوف تراودك عندما تكون وحيدًا. هناك نوعان من المخاوف التي قد تطرأ عندما يكون الشخص وحيدًا، النوع الأول مرتبطٌ برهاب الميادين والنوع الثاني من الخوف ينشأ عن وحدة الشخص وشعوره بأنه عرضة لهجوم الدخلاء. هذه ليست أعراضًا دالةً على رهاب الميادين، وتظهر هنا أهمية تحديد مشاعر الشخص بشكل صحيح، بحيث نقدر على تحديد ما إذا كان مصابًا برهاب الميادين أم لا. النساء ومن تحت سن 35 أكثر عرضةً للإصابة برهاب الميادين. تشمل عوامل الخطر الأخرى لرهاب الميادين:  الإصابة بمشكلة نفسية أخرى، مثل: نوبات الهلع أو أي نوع من أنواع الخوف الشعور بالعصبية أو القلق معظم الوقت المرور بتجربة تسبب الشعور بالضغط كفقدان أحد الوالدين أو التعرض للهجوم أو التعرض لسوء المعاملة وجود تاريخ عائلي للإصابة برهاب الميادين الإصابة بالاكتئاب مشكلة تعاطي المخدرات

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Quan sát sự lo âu dai dẳng. Xác định những tình huống khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Nhận biết nỗi lo sợ ở một mình. Cân nhắc những yếu tố rủi ro mắc chứng sợ khoảng trống.


First, read the Arabic article below.

السمك الفضي كائن ليلي وقد لا تتمكن من رؤيته بالنهار ولكن بدلًا من رؤيته قد تقدر على معرفة مكانه برؤية ما يتركه خلفه. ابحث في الأماكن المظلمة الرطبة عن بقع براز صغيرة تبدو مثل الفلفل الأسود. الحفر الصغيرة والبقع الصفراء على الملابس وورق الجدران وصناديق الحبوب والمواد الكرتونية أو النسيجية الأخرى دليل آخر عن قربهم. وأخيرًا السمك الفضي يغير جلده لذلك يمكن البحث عن جلد على الأرض في حمامك أو قبوك أو الأماكن التي تشك في وجودهم فيها عمومًا. اجلب أي برطمان زجاجي ولفه من الخارج بقطعة من الشريط اللاصق. ضع قطعة من الخبز في قاع البرطمان. ضع البرطمان في منطقة تشك في وجود السمك الفضي فيها. تأكد أن البرطمان كله ملفوف بالشريط اللاصق. سيدخل السمك الفضي في البرطمان لتناول قطعة الخبز ولكنه لن يقدر على الخروج لنعومة الزجاج الشديدة.  استخدم هذه المصائد بالليل لأن هذا هو الوقت الذي يخرج فيه السمك الفضي للتغذية. لف جريدة وطوق الطرفين بشريط مطاطي وبلها. ضع الجريدة في المكان الذي غالبًا ما ترى السمك الفضي يغادره قبل ذهابك للنوم. في الصباح ستجد أن السمك الفضي أكل الجريدة ودخل فيها ما دمت وفرت له طعام وبيئة دافئة. ارم الجريدة بعيدًا دون فتحها أو احرقها. كرر هذه العملية كل ليلة حتى لا ترى علامات أخرى على وجود السمك الفضي.  اصنع أكبر عدد ممكن من المصائد لصيد السمك الفضي في منزلك. قد تحتاج لوضع المصائد عدة ليالٍ حسب قوة تفشي السمك الفضي في منزلك. إذا كنت لا ترغب أن يلمس السمك الفضي برطماناتك فيمكنك شراء مصائد مخصصة لصيد السمك الفضي من المتاجر. أي نوع من المصائد المبنية على فكرة اللصق ستؤدي الغرض. اشتر بعض "مصائد الصراصير" أو مصائد أصغر يمكنك وضعها للإمساك بالسمك الفضي. يمكنك إغراء السمك الفضي بطعم كقطع صغيرة من الخبز أو أي طعام نشوي آخر.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm chỗ ẩn nấp của chúng. Đặt bẫy bằng lọ thuỷ tinh tự chế. Làm bẫy bằng giấy báo. Dùng bẫy mua ở cửa hàng.