First, read the Arabic article below.

فإن كان خوفك من قيادة السيارات يعيقك عن ممارسة حياتك بصورة طبيعية حينها سينبغي أن تحصل على العلاج الدوائي والنفسي، فإن كنت لا تعرف ممن تطلب المساعدة فاسأل طبيبك ليرشِّح لك طبيبًا متخصصًا،  قد تحتاج إلى العمل مع طبيبك، والطبيب النفسي هوشخص متخصص في علاج الفوبيا. إن كان إحباطك يتزايد بسبب عدم قدرتك على قيادة السيارات فاحرص على طلب المساعدة، ولا تحاول التأقلم على هذا الخوف فقط لأن هذا لن يمنعك من قيادة السيارات فحسب بل قد يطوِّر لديك أنواع أخرى من الفوبيا. قد تعمل مع الطبيب النفسي المتخصص وجهًا لوجه، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء، والعلاج بالتعرض، وقد يحتاج منك الطبيب أن تتحدث معه فقط؛ فالتحدث فهو أحد أهم الطرق التي تساعد المخ على تعلُّم كيفية التعامل مع الخوف، فهو سيمنحك فرصة كي تفكر فيم وراء خوفك، مم سيسهِّل علاج هذه الفوبيا. لا تنتظر من طبيبك النفسي أن يعرض عليك النصيحة، فالكثير من الأطباء النفسيين يستمعون إليك ويسألون الأسئلة حتى تفكر أنت وتبحث داخل نفسك عن إجابات وتستكشف مخاوفك. إن كنت تفضِّل أن تتحدث عن الفوبيا التي تعاني منها مع مجموعة من الأفراد فابحث عن مجموعة دعم قريبة منك، كما يمكنك إيجاد مجموعة على الإنترنت ممن يعانون من نفس مشكلتك فمعرفتك أنك لست وحدك يمكن أن تساعدك على التغلب على مخاوفك. كما يمكنك التحدث مع أفراد أسرتك أو أصدقائك، فشارك مخاوفك معهم واشرح لهم التحديات التي تواجهك، فمعرفتهم بما تمر به وتفهُّمهم سيساعدك على معرفة أنك لديك أسرة وأصدقاء يتفهمونك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết khi nào phải đi khám bệnh. Điều trị bằng liệu pháp trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ.


First, read the Arabic article below.

فإن كانت لديك خارطة واضحة لما ترغب بالقيام به فيها فمن المستبعد أن تفرض الإغراءات سيطرتها عليك بشكل كان من الممكن أن يؤذيك على المدى الطويل. اكتب الأشياء الهامة التي ترغب انتزاعها من الحياة: أهي الحياة مهنية المتميزة؟ أم تكوين عائلتك الخاصة في أحد الأيام؟ أم أن تصبح ثريًا؟  لست مضطرًا لوضع خطة شديدة التفصيل لكيفية تحقيقك تلك الأهداف. ولكن عوضًا عن ذلك، تذكر أهمية وضع تلك الأهداف نصب عينيك لتسير حياتك على مسار واضح. لتكوين أهدافك الشخصية، من المهم ألا تضع لنفسك أهدافًا صعبة المنال وإلا ستفشل وستفقد حافزك لتحقيقها. وعوضًا عن ذلك، ضع لنفسك أهدافًا كبيرة (مثل: تعلّم البرمجة)، ولكن بين تلك الأهداف الكبيرة حاول وضع أهدافًا أصغر، من السهل تحقيقها (مثل: قراءة فصل واحد من كتاب لتعليم البرمجة كل أسبوع). بهذه الطريقة سيمكنك أن ترى تقدمًا ملحوظًا في مسيرتك لتحقيق أهدافك الكبرى. المشاعر السلبية من شأنها تقليل سيطرتك على نفسك وإضعاف قدرتك على التحكم في عقلك.  لكن من أنسب الطرق لمواجهة المشاعر السلبية -بكل بساطة-: هو أن تبتسم.  وعلى الرغم من بديهية أن شعورك بالسعادة هو دافع التبسّم، إلا أن ردود فعل الوجه تؤكّد واقع أن الابتسام قد يدفعك للشعور بالسعادة بالفعل. تظهر الأبحاث إن الإنفاق على الآخرين قد يزيد من سعادتك. السعادة والرفاهية من شأنها تحسين صورتك وتقليل أي مشاعر سلبية من شأنها جعل التحكم في النفس صعبًا.  كيفية إنفاقك لوقتك أو مالك على الآخرين ليست مهمة. ما يهم حقًا أن تجدها ذات قيمة، وأن يراها من تقوم بمساعدتهم كذلك. فمن أفضل الطرق للسيطرة على عقلك هي أن تجعل حصوله على ما يرغب به صعبًا. ذلك المجهود الزائد سيزيد من صعوبة أن يسيطر عليك أحد أجزاء عقلك وينفرد بتأثيره على تصرفاتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بالسيطرة على الجزء العقلي المسئول عن رغبتك في مشاهدة التلفاز، لرغبة جزء آخر الحد من ساعات التلفاز، يمكنك وضع الريموت في مكان يصعب الوصول له.   مثال آخر، إن كنت معتادًا على إغفاء منبهك كل صباح، يمكنك وضع ساعة المنبه بعيدًا عن سريرك، لتضطر القيام من نومك لإغلاق المنبه. مثال ثالث: إن كنت تجد مشكلة في العدول عن نشاطك الجنسي، وترغب بتغيير هذا التصرف، يمكنك تجنب وضع نفسك في مواقف ستقودك حتمًا للجنس: فتتوقف عن الذهاب للبارات والملاهي الليلية، كما يمكنك إلغاء أرقام اللائي اعتدت على الخروج معهن بعض الأحيان. فعندما تتمكن بنجاح...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập kế hoạch cho cuộc sống. Mỉm cười dù không vui. Sử dụng thời gian và tiền bạc cho người khác. Tự tạo trở ngại. Trao thưởng cho nỗ lực kiểm soát bản thân thành công. Trừng phạt nỗ lực kiểm soát bản thân không thành. Giảm căng thẳng.


First, read the Arabic article below.

فإن كنت تواجه مشكلة عدم صبر مدير أو زميل لك في العمل فهذا من المحتمل أن يؤثر سلبًا على أدائك،  فإن تعاملت مع شخص تعلم أنه غير صبور، فحاول وضع الأولوية للعمل حتى تتمكن من الحد من القلق حيال الأمرين.  تعتمد كيفية استجابتك للتعجل في حياتك اليومية على علاقتك مع الشخص غير الصبور. كن حكيمًا في التعامل مع التعجل بناءًا على علاقتك مع الشخص المتعجل. على سبيل المثال إن كنت تعلم أن مديرك يستاء من تسليم التقارير في اللحظة الأخيرة، فحاول تأجيل بعض الأعمال الأخرى لتسلم التقرير في الوقت المحدد له. إن كنت لا تستطيع وضع الأولوية لمساعدة الشخص المتعجل، حاول وضع جدول يناسب احتياجاتك للعمل مع هذا الشخص ودعه يعلم بشعورك بالتوتر وحاول إيجاد حل للأمر. وفي حال موافقتكما على جدول محدد، فحاولا الثبات عليه لتقليل المواقف التي يظهر فيها عدم الصبر في المستقبل. إن كان الأمر يتعلق بعلاقة عاطفية، فربما يكون لديك مساحة أكبر من الحرية للتعبير عن أفكارك ومشاعرك فيما يتعلق بأمر عدم الصبر. التعبير بالضمير "أنا" سيعمل بشكل جيد هنا.  حدد وقت تجلس فيه مع شريكك لمناقشة مسألة التعجل. هل يفقد صديقك صبره لأنك تستغرقين الكثير من الوقت للاستعداد قبل موعد ما؟ هل تفقد زوجتك صبرها عندما تتردد في إخبارها ماذا تريد أن تتناول على العشاء؟ في كلا الحالتين على الشخص أن يعبر لشريكه الآخر عن تلك الأمور. يمكن أن تقول ببساطة "أنا أشعر بالضيق عندما تفقد صبرك معي. ماذا يمكنني أن أفعل لأقلل إحساسك بهذا الأمر؟" بعد ذلك؛ حاول إيجاد حل يفيد كلا الشخصيين. على سبيل المثال يمكن للشخص أن يصل متأخرًا بضع دقائق حتى يتيح لصديقته الاستعداد للموعد. أو يمكنها أن ترتدي الأشياء الضرورية وتكمل زينتها وشعرها في السيارة. فإن كنت تلاحظ تعجل في سلوك أطفالك الصغار أو المراهقين، حاول ابتكار طرق عملية للسيطرة على تعجلهم مع الحفاظ على هدوئك دون أن تصاب بالضيق أو الإحباط. ومرة أخرى قد يتطلب هذا تقييم عقلي حكيم للمشكلة أو مناقشة مع الشخص المعني للتوصل للآليات المناسبة التي يمكن أن تفيد.  يمكنك أن تعطي الطفل غير الصبور أثناء انشغالك عنه لعبة أو حتى وجبة خفيفة يحبها لتشتت تركيزه بها قليلًا، حتى تستطيع التفرغ له والاستجابة لاحتياجاته. والحل بالنسبة للمراهقين يعتمد على مجريات الأحداث نفسها. فإن كان صبر ابنتك المراهقة ينفذ عندما تنتظرك للتحدث معك بعد إنهاء مكالمتك الهاتفية، يمكنك أن تطلبي منها أن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lường trước sự nóng vội trong công việc. Trò chuyện với người yêu của bạn về ảnh hưởng của sự thiếu kiên nhẫn đến bạn. Phát triển hệ thống cụ thể để vượt qua sự thiếu kiên nhẫn ở trẻ em.


First, read the Arabic article below.

فإن كنتِ تتصلين به وتراسلينه باستمرار فلن يكون لديه وقت يشتاق لكِ فيه. استريحي قليلًا من التواصل الهاتفي اليومي وانتظري حتى يتصل بكِ أو يراسلكِ هو. فحين تتوقفين عن التواصل معه سيتساءل عن السبب، وهذا سيدفعه بالتفكير بكِ والاشتياق إليكِ. عندما نعجب بشخص ما، فنحن نتحين الفرص للرد على مكالماته ورسائله النصية لأننا متحمسون جدًا. إن أردتِ لرجل أن يشتاق إليك، فعليك أن تخلقي تلك اللحظة التي تجعلينه يتطلع فيها إلى ردك.   عندما يتصل بك لا تجيبي فورًا واتركيه للبريد الصوتي. انتظري قليلًا ثم عاودي الاتصال وأخبريه أنك لم تتمكني من الرد على مكالمته لأنك كنتِ مشغولة جدًا. إن تلقيتِ منه رسالة نصية، انتظري خمس أو عشر دقائق ثم أجيبي. فهذا سيجعله يتطلع لردك وسيجعله يبدأ التفكير في الأمر الذي قد تكوني تفعلينه ويجعلك منشغلة عنه. إن كنتِ من الأشخاص الذين يشاركون أنشطتهم باستمرار على وسائل التواصل الاجتماعي، فحاولي التقليل من تلك المنشورات. هذه طريقة سهلة لتؤمن تواصلك مع الآخرين وجعلهم لا يشتاقون إليك كثيرًا فعندما تنشرين منشورات أقل، سيبدأ الطرف الآخر الاشتياق لمعرفة ما الذي يحدث في عالمك.  قللي التواصل مع الشخص الذي تحبينه على وسائل التواصل الاجتماعي. إن كنتِ تلجئين لوسائل التواصل الاجتماعي للتحدث إليه عندما لا تكونان سويًا، فتوقفي عن هذا النوع من التواصل لفترة. فسيدفعه هذا لانتظار أخبار منك وسيحاول الوصول إليك عندما يبدأ الاشتياق لك. ابدئي بإنهاء المكالمات الهاتفية أو المحادثات النصية قبل أن يقوم هو بذلك، خصوصًا إن كنتِ آخر من يقول إلى اللقاء. كونك التي تبدأ إنهاء الحديث سيجعله يرغب في التحدث أكثر وسيبقيك في عقله حتى يتحدث إليك مرة أخرى. انتظار التواصل بهذا الشكل سيزيد من رغبته في التحدث إليك أكثر.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ngưng gọi điện hoặc nhắn tin cho chàng. Chờ một lúc trước khi trả lời điện thoại hay tin nhắn. Hạn chế đăng bài lên mạng xã hội. Dừng cuộc nói chuyện trước tiên.


First, read the Arabic article below.

فإن لديه القدرة على تخفيف ثورة الأكزيما بشكل ملحوظ، بالرغم من أنه يستغرق ثلاثة أسابيع ليؤتي نتائجه. يمكنك أن تستشير الطبيب ليصف لك نوعًا أقوي من الأنواع التي يمكن شرائها دون وصفة طبية.   أفضل وقت لوضع هذا الكريم هو عقب الاستحمام مباشرة. قم بتدليك المناطق المصابة بالكريم.   تأكد من استخدامك الكريم المحتوي على الكورتيزون حسب إرشادات الطبيب إذ أنه من الممكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا تم استخدامه لفترات طويلة في مناطق معينة. يمكن للحمام الفاتر أن يخفف من وطأة أعراض الأكزيما، إذ يسحب الوخز من الجلد الدافئ. أعط لطفلك المصاب حمامًا مرة في اليوم على ألا يزيد الحمام عن 10 دقائق.  أضف للماء زيت استحمام، رشة أو رشتين. وأضف مرطبًا أو كريمًا يحتوي على الكورتيزون بعد الاستحمام.   يفضل بعض الناس دقيق الشوفان الغروي والذي تجده في الصيدليات. يضاف إلى الحمام الدافئ وتبقي في الحمام لفترة 10 إلى 15 دقيقة.   عندما يصاب الجلد، استغل وقت الاستحمام في تدليك المنطقة المصابة لتلين القشور في الجلد. قم بتدليكها تدليكًا خفيفًا إذ أن الكريم لابد أن يتم وضعه على الجلد مباشرة وليس على القشور.  لا تضف حمام الفقاقيع أو أي إضافات أخري أثناء الاستحمام. فكل هذا من شأنه أن يهيج الجلد أكثر. وقد يبدو الحمام المبيض شديدًا جافًا. إلا أنه يساعد على قتل البكتيريا التي تسبب الأكزيما في الجلد. إن وافق الطبيب عليه، أضف نصف كوب من المبيض إلى الماء الفاتر. يمكن للطفل أن يأخذ حمامًا مبيضًا أيضًا مرة واحدة في اليوم لمدة لا تزيد عن 5 إلى 10 دقائق.   للأطفال أو الرضع، أضف ملعقة واحدة صغيرة من المبيض لكل جالون واحد من الماء. لا تضع المبيض مباشرة على الجلد فقد يسبب ذلك تهيجًا. ربما كان من الصعب القيام بعزل المواد المهيجة أو المسببة للحساسية والتي تسبب ثورة أكزيما في شخص بعينه، إلا أنه من المهم القيام بذلك في حالة التهاب الجلد التأتبي. والمواد المهيجة تشمل كل شيء من أول الصابون العادي إلى صابون الغسيل ومن أول العطور العادية إلى دخان السجائر.  لعزل المواد المهيجة التي تؤثر على شخص لديه التهاب جلد تأتبي، جرب القيام بتبديل هذه المواد والتعرض لمادة واحدة منها في كل مرة. فعلى سبيل المثال، جرب تغيير صابون الحمام العادي بنوع آخر من الصابون ولاحظ النتيجة. قد تكون حساسًا لبعض المواد مثل الطعام أو المواد المثيرة للحساسية الموجودة في الهواء في حالة التهاب الجلد التأتبي....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thoa kem corticosteroid. Tắm bồn nước ấm. Hỏi bác sĩ da liễu về việc tắm bồn nước tẩy. Loại bỏ tác nhân kích ứng. Loại bỏ dị nguyên. Tránh sử dụng một số loại vải. Thoa kem dưỡng ẩm hoặc lotion hai lần mỗi ngày. Thử áp dụng liệu pháp quấn ẩm. Không gãi. Uống thuốc kháng histamin. Hỏi bác sĩ về những lựa chọn khác.


First, read the Arabic article below.

فإن لم تجد من تبحث عنه بالطرق السابق ذكرها فربما لا يملك هؤلاء الأصدقاء حسابًا على فيسبوك حتى الآن. يمكنك أن تقوم بدعوتهم لينضموا إلى فيسبوك. حيث يمكن من خلالها الدخول إلى شريط البحث وكتابة البريد الإليكتروني أو رقم الهاتف المحمول لمن تريد دعوتهم للانضمام إلى فيسبوك.  اكتب رقم هاتف صديقك أو بريده الاليكتروني في خانة البحث وسيقوم فيسبوك بإرسال تنبيه إليه أنك تريد انضمامه إلى فيسبوك. لدعوة أكثر من صديق استخدم الفاصلة بعد كل بريد إليكتروني أو رقم هاتف تقوم بكتابته. إن لم تتمكن من العثور على صديقك عبر فيسبوك ولا تملك رقمه أو بريده الإليكتروني فاسأله مباشرة وأخبره أنك تفضل انضمامه إلى فيسبوك ليتم التواصل بينكما من خلاله.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhấp vào nút “Find Friends” (Tìm kiếm bạn bè). Tìm đến ô “Invite Your Friends” (Mời bạn bè). Nói trực tiếp với họ.


First, read the Arabic article below.

فإن لم تكوني مدخنة فلا تفكري في الاتجاه للتدخين مطلقًا، فيشكّل تدخين السجائر خطر إيجاد مشكلات خطيرة إذا ما اقترن مع تناول حبوب تنظيم النسل، كما أن التدخين يمكن أن يزيد من عملية تبدل الأستروجين، الأمر الذي من شأنه التسبب في خفض مستوى الأستروجين واحتمالة حدوث نزيف على هيئة بُقع.   لا يجب على السيدات اللاتي يدخن أكثر من خمسة عشر سيجارة يوميًا وقد تجاوزن الخامسة والثلاثين تعاطي الحبوب المحددة للنسل. لقد ثبت أن تدخين السجائر أثناء أخذ الحبوب المحددة للنسل يزيد مخاطر حدوث آثار جانبية خطيرة بشكل كبير. وأمثلة على المضاعفات الخطيرة التي قد تحدث نتيجة التدخين أثناء تعاطي حبوب تنظيم النسل: الجلطات الدموية، وأورام الكبد، والسكتات الدماغية. فقدان أو اكتساب الوزن يمكن أن يؤثر على الهرمونات الطبيعية لجسمك، إذا كنتِ تشعرين بتغير ملحوظ بالوزن راجعي طبيبك فيما إن كان أسلوب تعاطيكِ للحبوب المنظمة للنسل مازال مناسبًا لكِ أم لا.   أظهرت الأبحاث الأخيرة أن حبوب تنظيم النسل لها نفس الفاعلية عند النساء البدينات كما هي بالنسبة لصاحبات الأوزان الطبيعية. ولكن مازالت هناك أسئلة معلقة حول التغيرات الملحوظة في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان، وكيف يبدل هذا من عملية الأيض العامة في الجسم، والإنتاج الطبيعي للهرمونات، وأثر ذلك على امتصاص الحبوب المحددة للنسل وعملية تبادل موادها. أظهرت الدراسات أن بعض الفيتامينات والأعشاب المكملة تؤثر على فاعلية الحبوب المحددة للنسل، فهناك بعض العلاجات المنزلية المنتشرة التي تتضمن أخذ الفيتامينات أو المكملات الأخرى لتعديل مستويات الهرمونات ومنع النزف التبقيعي/ الاختراقي.   على الرغم من حقيقة تعارض الفيتامينات والمكملات وحتى الطعام مع الطريقة التي يمتص بها الجسم الهرمونات التي توفرها حبوب محددات النسل، إلا أنها ليست الطريقة المفضلة لمحاولة التكيف مع جرعتك اليومية. استشيري الطبيب قبل استخدام الفيتامينات والمكملات وبعض الأطعمة والمشروبات كمحاولة لتحسين عملية امتصاصك لحبوب تنظيم النسل. هذه الطرق ليست مثبتة في أبحاث علمية ولا ينصح بها، فهنالك العديد من الخيارات المضمونة والمبحوثة علميًا متوفرة لموازنة الهرمونات في حبوب تنظيم النسل لتناسب احتياجات جسدك. وإليكِ بعض الأمثلة على الفيتامينات والمكملات العشبية والأطعمة التي تعدل الهرمونات في الحبوب المحددة للنسل: فيتامين ج ، وعشبة سانت جونز -عشبة القلب- ، وعصير الجريب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cai thuốc lá. Duy trì cân nặng lành mạnh. Cẩn thận với vitamin và thực phẩm chức năng. Kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống.


First, read the Arabic article below.

فإن مساحة أقل من العلكة تعني علكة أقل للإزالة. "لانا كين" متوفر في الصيدليات أو محلات البقالة. "لانا كين" يحتوي على الإيثانول، الأيزوبيوتان، الجلايكول، والأسيتات. هذه المجموعة من المواد الكيميائية تسرّع إزالة العلكة. سكين بحافة جيدة قد يعمل على نحو أفضل، ولكنه يعطي فرصة أكبر لقطع القماش.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Loại bỏ nhiều bã kẹo cao su nhất có thể. Bôi Lanacane lên bã kẹo, chờ 30 giây hoặc ít hơn. Dùng dao cùn cạy bã kẹo ra. Giặt như bình thường.


First, read the Arabic article below.

فائدة متعدد الفيتامينات هو أن أغلب الأنواع مصممة لمنحك الجرعة الموصى بها يوميًا من العديد من الفيتامينات والمعادن. الجرعة الموصى بها يومية هي كمية يجب أن تكون كافية، لكن ليست أكثر من اللازم، لأغلب البالغين أصحاب الصحة الجيدة.  افحصي الملصق المدون على المنتج. يجب أن يكون هناك جدول يخبرك نسبة الجرعة الموصى بها التي يحتوي عليها المنتج لكل فيتامين ونوع معادن يتضمنه. إذا شعر طبيبك أن ذلك قد يكون مفيدًا، يمكنكِ شراء متعدد المعادن بدون وصفة طبية من الصيدلية أو متاجر البقالة. إذا ذكر الملصق أن المنتج يحتوي على أكثر بكثير من 100% من الجرعة الموصى بها يوميًا، فهذا يعني أنها جرعة ضخمة. كمثال، 500% من الجرعة الموصى بها يومية تعد جرعة ضخمة. الإفراط في تناول الجرعة من بعض الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا.  زيادة أو نقصان فيتامين ب6 يمكن أن يسبب مشاكل الجهاز العصبي. الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، ه، ك) يسهل أخذ جرعات زائدة منها لأن الجسم لا يتخلص من الكميات الزائدة عن الحاجة خلال البول، على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء. الزيادة في فيتامين أ تزيد خطر الإصابة بكسور الفخذ. الزيادة في فيتامين د يمكن أن يسبب فرط تواجد الكالسيوم في الدم. يمكن أن يسبب ذلك القيء والإمساك. أخذ جرعات زائدة من الحديد يمكن أن تسبب القيء وتلف الكبد. عادًة ما يتم إضافة الفيتامينات والمعادن إلى الأطعمة المصنعة والمشروبات. إذا كنتِ تأخذين فيتامينات تمنح كمية عالية من بعض الفيتامينات، انتبهي أنكِ قد تحتاجين إلى تقليل كمية المكملات التي تأخذينها إذا كانت حميتك تمنحك كمية مناسبة. يمكن للفيتامينات أن تتحلل مع الوقت. هذا يحدث خاصًة في حالة تخزينها في أماكن حارة، ورطبة. إذا انتهت صلاحية فيتاميناتك، من الأكثر أمانًا وصحية أن تشتري فيتامينات جديدة. إذا كان النوع الذي تفكّري أن تشتريه لا يذكر تاريخ صلاحيته، لا تتناوليه. مكونات الفيتامينات والمكملات غير متحكم فيها بشكل صارم كما الحال مع الأغذية. هذا يعني أنه من الصعب التأكد من محتوى الحبوب التي تشترينها. تحققي من المكمل الذي تقومين باستخدامه على الموقع الإلكتروني لمؤسسة إدارة الغذاء والدواء لترى ما إذا كان تحت المراجعة. يمكن أن يخبرك الموقع أيضًا شكاوى الناس من التفاعلات السلبية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cân nhắc sản phẩm vitamin tổng hợp. Không bổ sung một loại vitamin nào với liều lượng quá lớn. Không uống vitamin hết hạn sử dụng. Tìm kiếm sản phẩm bổ sung vitamin mà bạn đang muốn mua.


First, read the Arabic article below.

فابحث عن مكان هاديء حيث لا يقاطعك أحد لمدة 30 دقيقة على الأقل، وستحتاج لورقة فارغة وقلم رصاص، فإذا كنت تسكن بالمنزل مع أشخاص آخرين فاطلب منهم بلطف ألا يقاطعوك أثناء العمل، وأطفيء الموسيقيء، والتلفاز، أو أي أجهزة قد تشتت انتباهك، وضع هاتفك على الوضع الصامت. أو بمعنى أدق كيف ستبدو حياتك بعد إصلاحها؟ كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياتك؟ من سيكون أول شخص يلاحظ هذا الإصلاح؟ فكر في كل تلك الأشياء بينما تفكر في مجال حياتك الذي يحتاج إلى الإصلاح.  يمكنك أن تبدأ بخطوط عريضة، فيمكنك العمل على فكرة ما الذي تريد فعله بحياتك بشكل عام.  فيمكنك أن تفكر في إجابات لمثل تلك الأسئلة: "ما الذي أريد تقديمه للعالم؟" أو "كيف أريد أن أتطور؟" فالأهداف المبهمة مثل "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن" يكون تحقيقه صعب، فالهدف ينبغي أن يكون ذكيًا مم يعني أن يكون: قابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، ومحددًا بتوقيت زمني.  فمثل تلك الأهداف تساعدك على قياس التقدم الذي تحرزه وتسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تسير وفق الخطة أم لا، لذلك بدلًا من أن تكتب: "أريد أن أفقد الوزن" يمكنك أن تكتب: "أريد أن أفقد نصف كيلوجرامًا كل أسبوع حتى يصل وزني إلى ... كيلوجرام". فأنت من يحدد ماذا يعني إصلاح حياتك بالنسبة لك. وأمر عاديٌّ أن تكتب هدفك عدة مرات بصياغات مختلفة حتى تصل لصياغة واضحة ومحددة، ويمكنك أن تكتب أفكارك إن كان هذا يساعدك على أن صياغتها بطريقة أفضل، فالكتابة أثناء التفكير يمكن أن تمنحك مساحة بينك وبين أفكارك ومزيد من الموضوعية. قسِّم هدفك إلى عدة خطوات أصغر يمكنك استهدافها خطوة واحدة في كل مرة أو على التوازي إن احتجت لذلك. لكن تذكَّر أن تكتب أهدافًا صغيرة محددة، ومحددة بمدة زمنية، وقابلة للقياس. فإن كان هدفك أن تحصل على وظيفة خلال شهر تتقاضى فيها راتبًا معينًا، فيمكنك تقسيم هذا الهدف الكبير إلى:   البحث عن قوائم الوظائف الموجودة على مواقع التوظيف وموقع Linked In (اليوم الأول، لمدة ساعتين). كتابة السيرة الذاتية (اليوم الثاني، لمدة ساعة). طلب مراجعتها من أحد أصدقائك (اليوم الثالث والرابع). إرسال السيرة الذاتية (اليوم الخامس). متابعة تطور استمارة طلب الوظيفة بعد أسبوع من إرسالها (اليوم الثاني عشر). فإبقاء أهدافك وخطتك على مرئى من عينيك دائمًا سيساعدك على المحافظة على تحفيزك.  فالصق الورقة على مرآتك أو الثلاجة، أو التقط صورة لها واجعلها خلفية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định mục tiêu. Nghĩ xem ‘điều chỉnh cuộc sống’ có ý nghĩa gì với bạn. Viết ra mục tiêu súc tích, rõ ràng để có định hướng. Tạo kế hoạch. Dán tờ giấy ở đâu đó mà bạn có thể thấy nó.


First, read the Arabic article below.

فاختيار صورةً رائعةً هي الخطوة الأولى لإبهار فتاة عبر الواتساب. استخدم أفضل صورةً شخصيةً ممكنة؛ على سبيل المثال، يمكنك اختيار صورةً تفعل فيها شيئًا مثيرًا للاهتمام أو صورةً من مكان رائع زرته من قبل.   على سبيل المثال، إذا كنت تعزف الجيتار، فضع صورةً شخصيةً لك وأنت تعزف. إذا كنت مرتابًا من الفكرة، فقط ضع صورةً لوجهك بأفضل ابتساماتك. إذا لم تكن تريد أن تستخدم صورةً لنفسك، يمكنك أن تضع صورةً لشخصيتك الكارتونية أو الرياضي المفضل لك أو عملك الفني المفضل. يعرض الواتساب قائمةً من الحالات الموجودة سلفًا، مثل: "البطارية أوشكت على النفاد" وما شابه، ولكن عليك أن تكتب حالةً مميزةً خاصة بك؛ يمكن أن تكون كلمات أغنيتك المفضلة أو فيلمًا أو مقولةً من التلفاز، أو يمكنك أن تضع ملاحظةً بسيطةً عن يومك.  إذا كنت تعرف أنك وفتاة ما تحبان أغنيةً رومانسيةً أو فيلمًا، فاستخدام مقولةً منهما قد تحثكما على بدء محادثة. يُعتبر حساب الواتساب بسيطًا للغاية، على عكس حساب فيسبوك ذي الإعدادات المتعددة، فهو يحتوي فقط على صورتك وحالتك وهل أنت متاحٌ أم لا وبعض المعلومات عنك، ومؤخرًا القصص (Stories). لكن ذلك لا يمنعك عن أن تتباهى ببعض الحيل الأخرى، مثل تنسيق الخط.   يمكنك أن تجعل الخط في حالتك أو في رسائلك عريضًا أو مائلًا أو يتوسطه خط بوضع رموز حول الكلمة المراد تعديلها. ضع نجمةً (*) حول الكلمة التي تريد جعلها عريضةً، مثل: *هذا*. ضع شرطةً سفليةً حول الكلمة التي تريد جعلها _مائلةً_، و	ضع علامة التلدة (~) حول الكلمة التي تريد أن يتوسطها ~خط~.   يمكنك أيضًا أن تذهب إلى إعدادات الخصوصية وأن تُخفي أنك مُتاحٌ الآن، ولكن يمكن أن يقلل هذا من احتمالية رغبة الفتاة في أن تتواصل معك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chọn một bức ảnh đại diện đẹp. Viết một status thú vị. Sử dụng nhiều định dạng văn bản trong tin nhắn và status của bạn.


First, read the Arabic article below.

فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم هم انعكاس لك ولشخصيتك فكما يقول المثل الشهير: "الطيور على أشكالها تقع"، فقم بمسح دائرتك الاجتماعية لتعرف إن كان الأشخاص الذين تذهب في صحبتهم أو تقضي معهم أوقاتك يعكسون شخصيتك أو يشبهونك أم لا. فينبغي أن يكون لدى أولئك الأشخاص صفات تعجبك، وصفات تتمنى أن تنطبع عليك يومًا ما. قاوم إغراء الذهاب في صحبة الأشخاص الذين لا يفعلون شيء إلا المزاح فيسحبونك عكس اتجاه تحقيق أهدافك.  يقول هانز هانسن: "الناس صنفان إما يلهمونك أو ينضبوا إلهامك فاخترهم بحكمة" وطبِّق ذلك على حياتك بتقييم الأشخاص المقربين منك، وفكر كيف تشعر أثناء صحبتهم؟ هل يرفعون من شأنك ويحفزونك؟ هل يشجعونك على تناول الطعام الصحي وعلى العادات الإيجابية؟ فإذا كنت محاطًا بأشخاص ينضبون إلهامك ويستنزفون طاقتك ويسحبونك إلى الأسفل قد تكون تضحي بتحقيق أهدافك إن استمروا في حياتك، فقرر إن كنت تريد قطع علاقتك بالأشخاص الذين لا يمثّلون أي شيء إيجابي في حياتك. اكتشف قدراتك ومواهبك الفريدة واحرص على استخدامها كل يوم، فعندما تفعل ذلك أنت تعزز قدراتك وتجعلها أفضل بالممارسة، وعندما تستخدم نقاط قوتك أنت تعطي العالم أفضل ما لديك، هذا بالإضافة إلى أنك تزيد من ثقتك بنفسك وتشعر بتحقيق ذاتك أكثر. وهذا لا يعني بالطبع أن تحليل نقاط ضعفك أمر غير مهم فبالعكس يهم جدًا أن تعرف المواضع التي ينبغي أن تعمل على تطويرها. لكن يظل معرفة نقاط قوتك والتركيز عليها هو ما سيمكِّنك من تحقيق أحلامك وإدراك قدراتك، فكر في الأمر هكذا: لقد مُنحت تلك المواهب لسبب، فاستخدمها! فبينما تمضي في رحلة إدراك ذاتك تذكَّر أن تكون طيبًا مع نفسك، فدفع نفسك إلى الأمام أمر جيد لكن يحتاج الجميع إلى الراحة والاعتناء بالنفس من أجل أن يستطيعوا المواصلة بكامل طاقتهم. لذلك جرب ممارسة بعض الأشياء التي تساعدك على تصفية ذهنك وتخليصك من الطاقة السلبية حتى لا تؤثر على التقدم الذي تحرزه في حياتك.  يتضمن الاعتناء بالنفس أنشطة تعزز من صحتك الذهنية، والنفسية، والجسدية، وسيختلف ذلك بالطبع من شخص لآخر؛ مثل الصلاة، أو أخذ حمام طويل ساخن، أو كتابة اليوميات، أو التمرينات الرياضية، أو ممارسة التأمل، أو أي نشاط يمنحك شعورًا بالاسترخاء. يمكنك تجربة بضعة أنشطة لتعرف أفضل الأنشطة بالنسبة لك حتى تلجأ إليها عندما تشعر بالضغط، ويمكن أن يساعدك أن تقوم بنشاط يومي أو أسبوعي حتى تستطيع درء الضغط العصبي حتى قبل أن يهاجمك....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ở xung quanh người có tính tích cực. Phát huy những điểm mạnh. Tử tế với bản thân. Xây dựng sự tin tưởng bản thân và thư giãn.


First, read the Arabic article below.

فالأشخاص الراضون عن علاقاتهم الاجتماعية وصداقاتهملديهم نسب اكتئاب أقل، ونظرة إيجابية أكثر وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة بشكل عام. لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من التوتر الناتج عن الشعور بالوحدة.  يمكن أن تنضم لمجموعات دعم أو عمل مجموعة دعم من أفراد عائلتك كي تعمل على تحسين علاقاتك. ركز على عمل أنشطة اجتماعية تستطيع أن تحصل منها على صداقات. ابتعد عن الأشخاص المتهكمين والسلبيين إن كانوا يؤثرون عليك بالسلب. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. فقد تقلق أكثر من عدم تقبل المجتمع لك عندما تكون وحيدًا، لذلك حاول ألا تضغط على نفسك لتكوين صداقات جديدة أو خوض محادثة رائعة في كل مرة تتعامل فيها مع الآخرين، بل حاول أن تستمع بشعور التواصل مع الآخرين.  وتسمح لك الشبكات الاجتماعية بالتواصل من دون أن تشعر بعدم تقبل المجتمع لك، فحاول أن تكتب تعليقـًا على منشور كتبه شخص أو إرسال رسالة قصيرة له. وحاول أن تبدأ الحديث بينك وبين الآخرين بشيء بسيط عندما تتحدث مع شخص تعرفه أو لا تعرفه، فيمكنك بدء المحادثة بسؤال ودود مثل: "كيف كان يومك؟" وبالرغم أن سؤال بسيط مثل هذا قد لا يبدو أنه بداية لمحادثة عميقة لكنه يسمح لك بالتواصل مع أي شخص على نطاق ضيق كبداية، وإن أدى الأمر لمحادثة طويلة وعميقة فسيكون أمرًا جيدًا أما إن لم تطول المحادثة فحسنـًا أيضـًا فلقد قضيت بضعة لحظات لطيفة مع الشخص. ويمكنك أن تقابل أشخاصًا جدد وتتعرف عليهم من خلال الانضمام إلى نادي، أو لعبة رياضية، أو التطوع في نشاط معين، أو أخذ دورات تدريبية في مهارة معينة حيث ستجد أنهم لديهم نفس اهتماماتك.   وأحد طرق التقرب من شخص أعجبتك شخصيته أو اهتممت لأمره هي أن تضيف الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي (مثل الفيسبوك، وإنستجرام، وتويتر). وتذكر أن العلاقات التي تكوِّنها مع أشخاص جدد قد لا تتوطد سريعـًا وهذا أمر طبيعي، لكن ركز الآن على شعورك الحالي بالتواصل مع الناس. فقد يكون أمر الخروج والتواصل مع الآخرين أمرًا صعبـًا عليك، لذلك افخر بنفسك في كل مرة تتواصل فيها مع شخص سواء كانت محادثة بسيطة مع شخص غريب أو الخروج مع أحد زملائك لشرب القهوة.  فالشعور الإيجابي تجاه نجاحاتك الاجتماعية سيشجعك على بذل المجهود للتواصل مع الناس أكثر. وسيقل شعورك بالوحدة بينما يزيد تواصلك مع الناس.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Phát triển các mối quan hệ lành mạnh. Có mong muốn, hy vọng thực tế khi hòa nhập xã hội. Cởi mở để gặp người mới. Hãy tự hào khi bạn tiến bộ.


First, read the Arabic article below.

فالأمل توجه تعمل على الوصول إليه يوميًا، فهو ليس حالة مزاجية دائمة أو غير قابلة للتغيير. ويحدد بعض الأطباء النفسيين الأمل على أنه: "حالة تحفيزية إيجابية تنبع من شعورد داخلي بالنجاح يعتمد على: أ-عامل (الطاقة الموجهة لهدف ما) وب-طرق (التخطيط لتحقيق الأهداف)". ومن نثم فإن الأمل هو نتيجة لفعلنا أشياء نحبها وتساعدنا على تحقيق أهدافنا. ولا تتوقع أن يصبح لديك أمل بشكل فجائي وكأنه زر تضغط فتشغله ثم تضغط فتوقفه، فالتحلي بالأمل يتطلب منك أن تعمل على توجهك يوميًا، فركز كامل انتباهك على جوانب حياتك التي تستطيع التحكم بها. فإذا كنت فاقدًا للأمل فيما يتعلق بإيجادك لوظيفة تعمل بها، فلا تظل غارقًا في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها مثل ما الشركات التي تتصل بك من أجل مقابلة عمل، بل ابدأ بالتفكير فيما تستطيع التحكم به مثل كم وظيفة ستتقدم إليها، وخذ خطوات صغيرة يومًا بعد يوم كي تبني الأمل بأن تعمل على الأشياء التي تستطيع التحكم بها. فلا مفر من أن تعمل على أفكارك السلبية ولا تتركها تنال منك من أجل أن يصبح لديك أمل، فحين تتعلم التعامل مع المشاعر الصعبة عندما تطرأ عليك بدلًا من أن تتجاهلها ستبدأ في فهم لماذا تشعر بتلك المشاعر. وفهم مشاعرك سيساعدك على التعاملمعها بطريقة بنَّاءة بدلًا من السماح لها بالتحكم بك. فإن لاحظت مثلًا أنك تفقد حماستك فيمايتعلق بالتقدم الذي تحرزه في فقدان الوزن، فكر فيما يجعلك تشعر هكذا. هل تقارن ننفسك بالآخرين؟ ألا تفقد الوزن بالسرعة التي كنت تتمناها؟ حاول أن تحدد مصدر فقدانك للتحفيز حتى تدرك سبب تلك الأفكار السلبية. فلابد من أن تتعلم كيف تتصرف في المواقف التي تُشعِرك بالتوتر وتُحبِط عزيمتك من أجل أن تستطيع غرس الأمل في نفسك. فلقد أثبتت الأبحاث أن تعلُّم أن تصبح أكثر راحة وهدوء في المواقف الخطيرة قد يقلل من خطر المشاكل الصحية ويحسِّن من الأداء النفسي. الدعم الاجتماعي القوي وشعورك بالثقة في قدراتك أمرين مهمين أيضًا كي تصبح لديك مرونة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Suy nghĩ xem hy vọng có nghĩa gì. Hiểu rằng bạn cần tiếp tục cải thiện thái độ của mình mỗi ngày. Học cách để thách thức suy nghĩ tiêu cực thay vì phớt lờ chúng. Nhận ra rằng bạn cần phải kiên cường trong tình huống khó khăn.


First, read the Arabic article below.

فالإفراط في تناول الكحول يزيد من مخاطر الإصابة بقرح المعدة.  إذا أُصبت بالقرحة، سوف يسبب الاستمرار في تناول الكحوليات تهيج القرح، لذا يجب أن تتجنب تناولها تمامًا في حالة إصابتك، وخاصة أنواع الكحول القوية.  الكحوليات قد تسبب أيضًا التهاب المعدة، مما قد يؤثر بشكل كبير على الوقت الذي ستحتاجه القرحة للتعافي. مثل بعض المواد الأخرى، يمكن للكافيين أن يزيد من إفراز أحماض المعدة، مما يزيد من احتمالات تهيج القرحة. الكثير من المنبهات تسبب ذلك التأثير لذا من الأفضل تجنبها في حالة الإصابة بالقرحة. يوجد الكافيين في الكثير من المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا، لذا تأكد من مكونات المشروب المدونة على العبوة قبل تناوله إذا لم تكن متأكدًا.  يُعتقد أن المشروبات منزوعة الكافيين قد تسبب أيضًا زيادة إفراز أحماض المعدة. لذا من الأفضل أيضًا تجنب تناول القهوة منزوعة الكافيين. توقف عن التدخين وتجنب التواجد بالقرب من المدخنين (التدخين السلبي). فالمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر قد يُضعف بطانة المعدة، مما يسبب تهيج القرح الموجودة أو قد يُسبب تكون قرح أخرى. فمثل المنبهات الأخرى يسبب النيكوتين زيادة في إفراز أحماض المعدة، مما يسبب تهيج القرحة. قد يؤدي النيكوتين أيضًا إلى حدوث التهابات، مما قد يؤخر عملية الشفاء. على الرغم من وجود علاقة غير مؤكده بين الشعور بالتوتر والشعور بألم القرحة، إلا أن بعض مرضى القرح يشعرون بتهيج القرحة عند شعورهم بالتوتر أو الضغط العاطفي. اتباع برنامج للتقليل من التوتر قد يساعدك على تجنب تهيج القرحة. حاول التدرب بانتظام على تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أو التاي تشي.  بعض الدراسات تشير إلى أن التحاق مرضى القرح ببرنامج لتقليل التوتر مع مجموعة أكثر فاعلية من ممارسة البرنامج في المنزل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Cắt giảm caffeine. Tránh nicotine. Giảm căng thẳng.


First, read the Arabic article below.

فالإمساك قد يسبب ألم المعدة أيضًا، ومن علامات الإصابة بالإمساك، التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا وصعوبة عملية التبرز وخروج براز جاف وصلب. سيساعدك التغيير من أسلوب الحياة على تجنب الإصابة بالإمساك، والتعديلات تتضمن:   إضافة المزيد من الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب، إلى غذائك. الإكثار من تناول الماء (حوالي 8 – 13 كوبًا على الأقل يوميًا). ممارسة التمرينات بانتظام. يوجد العديد من أنواع الملينات ومكملات الألياف التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب إلا أن الكثير من هذه الملينات قد تسبب آثارًا جانبية، لذلك حاول أن تختار نوعًا مناسبًا ليساعدك على التخلص من الشعور بالإمساك. يجب الانتباه إلى أنه لا يجب استخدام الملينات لفترات طويلة.   تساعد المزلّقات، مثل الزيوت المعدنية، البراز على الخروج بسهولة. تساعد ملينات البراز، مثل دوكيوسات الصوديوم، على تليين البراز. يًنصح المرضى الذين يتناولون أدوية تسبب الإمساك بتناول هذه الملينات. تزيد الملينات الصلبة، مثل القطونة، من كتلة البراز. تسبب الملينات المحفزة، مثل بيساكوديل، انقباض عضلات جدار الأمعاء مما يدفع البراز ويسهل خروجه، إلا أن استخدامها لفترات طويلة قد يُتلف جدار الأمعاء. تقوم الملينات الأوسمولارية، مثل الملينات الملحية وبولي إيثيلين جليكول، بامتصاص الماء إلى داخل القناة الهضمية مما يسهل عملية خروج البراز إلا أنها قد تسبب اختلال توازن الإلكتروليت في الجسم. تعمل مكملات الألياف، مثل أجيولاكس، على امتصاص الماء وتساعد على التبرز بانتظام. فهذه العلاجات البديلة قد تساعد في علاج الإمساك. تعد بذور الكتان هي العلاج الأكثر شيوعًا، إذ تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على التخلص من الإمساك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Quan sát xem liệu táo bón có phải là một triệu chứng khác không. Thay đổi lối sống. Uống thuốc hiệu quả. Thử dùng nguyên liệu thảo mộc.


First, read the Arabic article below.

فالابتسام من أقوى الطرق التي يمكنها أن ترسل انطباعًا عن أنك إنسان ودود وأهلٌ للحب. ابتسم عندما تقابل شخصًا جديدًا واجعله يتأكد أنك شخص ودود وستجد أن الجزاء من جنس العمل وسيرد لك هذا الشخص الابتسامة إن كان شخصًا ودودًا بالمثل. تأكد أن ابتسامتك طبيعية وتلقائية وليست مصطنعة وإلا لن تجدي. الإيماء بالحواجب من أهم لغات الجسد التي تتم ترجمتها كفعلٍ ودود بين الناس. حرك كلا الحاجبين بسرعة لأعلى ثم لأسفل إن كنت تريد التواصل مع أحد الموجودين في غرفة كبيرة فتلك الحركة يمكن رؤيتها من بعيد. فتلك الحركة من لغات الجسد المهمة التي تبعث انطباعًا عن أنك أهل للصداقة وذلك لأنك في تلك الحركة تقوم بإظهار الشريان السباتي الذي يعد نقطة ضعف مكشوفة وبالتأكيد لن يفعل ذلك إلا شخص ودود يعلم أنه في وسط أصدقائه الذين يأتمنهم. مع ذلك لا تقم بإمالة رأسك بشدة كي لا تبدو غريبًا. قبل أن تجعل الناس تحبك عليك أولاً أن تظهر لهم التقدير كي يعاملوك بالمثل لذلك عليك أن تنظر إليهم في أعينهم وتحرص على التواصل البصري بينكم. لا يعنى هذا أن تقوم بالتحديق فيهم لكن احرص على التقاء الأعين عندما تحدثهم أو تستمع إليهم ولا بأس أن تحيد ببصرك من وقت لآخر.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mỉm cười. Nháy lông mày. Nghiêng đầu về một bên. Giao tiếp bằng mắt.


First, read the Arabic article below.

فالاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بساعة مثلًا يعطيك الفرصة لتركز على نفسك، وأهدافك، ونيتك في تغيير حياتك، وقد تحب أن تقضي هذا الوقت في الصلاة والتأمل، أو قراءة كتاب. فأحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة هو تخصيص بعض الوقت للتفكير في يومك والتخطيط له.  أما إذا كان من الأسهل عليك أن تخصص هذه الساعة في آخر اليوم فافعل ذلك، لكن يجد معظم الناس –وليس جميعهم- أن ساعات الصباح تعطيهم قابلية أكثر على الإنتاج. ولا تسمح لنفسك بتضييع الصباح في التفكير بطريقة سلبية أو بقراءة الأخبار المحبطة، أو بتصفح السوشيال ميديا. فقد تحتاج لقضاء وقت أقل بكثير مع الناس الذين يتركونك مستنزفـًا ومحبطـًا بسبب سلبيتهم من أجل أن تستطيع تبنـِّي توجـُّهـًا جديدًا في الحياة، وتجنـَّب قراءة القصص المحبطة واقرأ الصحف البنـَّاءة، واعتبر نفسك تتبع نظامـًا غذائيـًا إيجابيـًا وقلل جرعة السلبيات التي تتناولها يوميـًا.  ولا يعني هذا أبدًا أن تتخلى عن صديق لك يعاني من أزمة ما، لكن إن كان صديق دائم التحدث بشكل درامي ويقوم بتهويل كل شيء فقد تحتاج إلى استراحة قصيرة من سلبيته. أما إذا كان لا مفر من التواجد مع أشخاص سلبيين مثل مديرك أو زميلك في العمل فقد تحتاج إلى استغلال هذا الأمر وتفكر في أسباب سلبيتهم لتواجهها بإيجابية. وقد يبدو هذا أمر سهل لكنه قد يكون شيء لم تعتـَد على الانتباه إليه فيما سبق من حياتك، لهذا اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم أو في معظم الأيام واكتب قائمة أخرى بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وقارن القائمتين وفكر في الطرق التي يمكنك بها إدراج الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك اليومية.  فكر في التغييرات التي يجب أن تقوم بها في روتينك اليومي حتى تفعل الأشياء التي تحبها وتسعدك. خذ عدة استراحات خلال اليوم لتفعل شيئـًا يسعدك وترفع مقدار سعادتك في اليوم، وإن شعرت بالسعادة دون وعي لاحظ ما الذي أدى إلى هذا الشعور حتى تركز عليه في المستقبل. فعندما تتعرض لموقف صعب فكر فيه بعقلانية وحاول أن تجد له حلًا وافعل ما هو صواب هذا ما نعنيه بأن تتجاوب، لكنك عندما تقوم برد الفعل فإنك تلغي مرحلة التفكير في الأمر بعقلانية وتتصرف بشكل تلقائي دون تفكير مما يؤدي إلى تفاقم المشكلات ويزيد من الإحباطات.  عندما تتعرض لموقف صعب جديد عليك توقف لبرهة وخذ نفسـًا عميقـًا قبل أن تقول أو تفعل أي شيء. ويمكنك أن تطلب بعض الوقت لتفكر في شيء قبل أن تجيب مثل أن تقول: "أنا أحتاج لأن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thức dậy sớm hơn. Dành thời gian với người tích cực. Chú ý điều làm bạn vui. Cố gắng phản hồi thay vì phản ứng. Đừng phụ thuộc vào quá khứ hay tương lai. Tập trung vào một thứ ở mỗi thời điểm.


First, read the Arabic article below.

فالاعتناء بصحتك أثناء الأوقات العصيبة أمر هام جدًا حتى تحافظ على نشاطك وصحتك، وحتى إن بدا لك النوم أمر صعب حاول أن تستلقي وأنت مغمض العينين كي تستريح لبعض الوقت، فلابد أن تعي أن ذهنك وجسدك يعملان دومـًا لإخراجك من المواقف الصعبة ولهذا أنت تحتاج للوقت كي تستريح وتتعافى. فبعض الناس يستجيب للتوتر بالامتناع عن الأكل وبعضهم يستجيب بالإفراط فيه، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على ملاحظة ما تأكله كما توجد تطبيقات للحاسب الآلي والهواتف الذكية تساعدك على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك حتى لا تفرط في الطعام بسبب التوتر. وتناول الأكل الصحي الذي يفيد جسدك ومخك مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة. فالحركة ستفيدك في تصفية ذهنك وتخفف من الضغط العصبي الذي تتعرض له، فحتى التمشية لـعشر دقائق قد تساعدك على تخفيف التوتر، كما يمكنك للرقص أيضـًا مساعدتك معنويـًا وجسديـًا. اصعد واهبط على الدرَج لمدة عشر دقائق، أو قم بالجري لفترة قصيرة، أو افعل أي شيء فيه حركة حتى تضخ الدم في جسدك وتخفف من حدة التوتر. فإذا كان لديك أفراد أسرتك، وأصدقائك، وأحبائك الذين يمكنك الوثوق بهم فاستند إليهم واطلب منهم دعمك نفسيـًا حتى تمر الأزمة، واجعلهم يعرفوا أنك بحاجة للمساعدة وللتنفيس عن مشاعرك. فقد يكون الحفاظ على هدوئك أثناء الأوقات العصيبة أمر صعب للغاية، وقد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك أو أنك على وشك الانفجار في من حولك، وقد تعاني من الأرق. فإذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي، وإذا شعرت أيضـًا أنك تعاني من مشاعر الإحباط، والحزن، وفقدان الأمل مما يعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي أيضـًا أن تزور الطبيب النفسي فهو يمكنه مساعدتك على الوصول إلى الهدوء الذي تحتاج إليه.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nghỉ ngơi thật nhiều. Có thói quen ăn uống lành mạnh. Tập thể dục. Sử dụng đội ngũ hỗ trợ. Cân nhắc gặp bác sĩ trị liệu.


First, read the Arabic article below.

فالتأمل الموجه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة للمبتدئين لأن شخص آخر يقودك في طريقك إلى الاسترخاء والوصول إلى حالة التأمل؛ ويمكنك الاستعانة في ذلك بالتوجيه، والموسيقى، والصور، والقصص كن خلال المقاطع الصوتية أو مقاطع الفيديو على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، أو هاتفك الذكي. يعتمد التأمل الموجه على إعمال الحواس فأنت تستخدم الروائح، والصور، والأصوات، والملمس لتتخيل صور مختلفة للتأمل. وغالبًا ما ستتبع تعليمات المرشد فيما يخص كيفية تنفسك، وإرخاء عضلاتك، والوصول إلى السلام الداخلي. فهناك العديد من التطبيقات الصوتية، والأقراص الصلبة التي تحتوي على أنواع من التأمل تستخدم النبضات التي تُسمع بالأذنين لتُسهل عليك الدخول في التأمل بعمق بسرعة، وتحاكي هذه النبضات الموجات الدماغية حتى أن تردداتها تتغير لتساعد المخ على الوصول لدرجات مختلفة من الوعي. فالتأمل التركيزي يجعلك تركز انتباهك على صورة، أو شيء ما، أو صوت. ويمكنك التفكير مثلًا في شاطيء هاديء، أو ثمرة تفاح ناضجة، أو كلمة أو جملة تهديء أعصابك. وتكمن الفكرة في أن الشيء الذي تركز انتباهك عليه يحجب عنك أي شيء يشتت انتباهك.  يمكنك التركيز على جملة مثل: "أنا أشعر بالسلام الداخلي"، أو "أنا أحب نفسي" أو أي جملة تمنحك شعورًا جيدًا، ويمكنك أن تقول تلك الجملة بصوت مرتفع أو في صمت.  وسيساعدك أن تضع يدك على معدتك لتشعر بأنفاسك بينما تتحكم فيها، أو تتخيل شيء، أو تعيد تكرار الجملة التي تقولها. جرب "تأمل الجابا" وهو يعتمد تكرار كلمات من اللغة السنسكريتية مع سبحة من أجل التأمل، وقد تريد تجربة "التأمل بالقراءة" والذي يستخدم قطعًا مكتوبة روحانية أو ملهمة من أجل التركيز على التأمل. فالتأمل بهذه الطريقة يركز انتباهك على اللحظة الحالية، فأنت تُحضر ذهنك ليركز على ما يحدث الآن وتجربتك في التأمل مثل طريقة تنفُّسك. فأنت تُدرك ما تشعر به، وما تفكر فيه، وما يحدث حولك دون محاولة تغيير أي شيء.  ولاحظ أثناء تأملك الأفكار التي تطرأ على ذهنك وما تشعر به لكن لا تحكم عليها ولا تحاول إيقافها، واترك أفكارك ومشاعرك تمر من تلقاء نفسها.  يعمل تأمل الحضور الذهني بفعالية لأنك تستطيع نسيان الماضي والمستقبل؛ فالضغط العصبي ينتُج عن التفكير في أشياء خارجة عن إرادتك (مثل أشياء حدثت بالفعل أو أشياء لم تحدث بعد)، ولذلك يعد هذا النوع من التأمل مفيدًا لأنك تتوقف عن القلق بشأن أي شيء. ويمكنك إعادة أفكارك ومشاعرك للتأمل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm hướng dẫn thiền. Lắng nghe phương pháp thay đổi sóng não. Tập trung vào thiền định tâm. Thực hành thiền chánh niệm. Thực hành thiền cử động.


First, read the Arabic article below.

فالتحدث من القلب عن الاكتئاب كمرض حقيقي وله نتائجه غالبـًا ما يـُشعر المريض بالارتياح لأن هذا يجعله يشعر أن هناك من يتواجد من أجله ويهتم به وعلى استعداد لمساعدته. ولا شك في أن أزواجكم يحتاجون إلى عناية طبية متخصصة إلا أنهم سيستفيدوا أيضـًا من التحدث معكم عما يشعرون به.  قولوا لأزواجكم أشياء مشجعة كل يوم ليشعروا أنكم تهتمون بهم، فقولوا قبل ذهابكم للعمل مثلًا: "أنا أحبك وسأظل دائمـًا بجانبك"، أو شجعوهم على إنجازاتهم اليومية بقول: "أنا فخور جدًا بما أنجزته اليوم." وأعلموا أزواجكم أنكم موجودون من أجلهم بقول شيء مثل: "أنا أعلم أنك تمر بوقت عصيب لكنني أريدك أن تعلم أنني بجانبك متى احتجت أن تتحدث، وحتى وإن لم أكن موجودة بالمنزل فاتصل بي غن احتجت أن تتحدث وستجدني معك". فالاستماع بإنصات إلى أزواجكم وفهم وجهة نظرهم هو أحد العوامل المهمة لدعهم طيلة الوقت حتى يتعافوا، لذلك اسمحوا لأزواجكم أن يفصحوا لكم عن مشاعرهم واحرصوا على أن تشجعوهم على التعبير عن أنفسهم بشكل كامل.  لا تضغطوا على أزواجكم ليشاركوكم مشاعرهم وأعلموهم فقط أنكم موجودون لتستمعوا لهم وقتما يريدوا التحدث ويكونوا مستعدين له. كونوا منتبهين جدًا عندما تستمعون لأزواجكم وأومئوا برءوسكم وتفاعلوا معهم ليعرفوا أنكم تستمعون جيدًا. حاول تكرار ما قاله أزواجكم أثناء المحادثة من حين لآخر ليعرفوا أنكم منتبهون للحديث. تجنـَّبوا الدفاع عن أنفسكم، أو الاستحواذ على الحديث، أو إنهاء الجـُمل بدلًا منهم، وكونوا صبورين قدر الإمكان بالرغم من أن الأمر قد يكون صعبـًا في بعض الأحيان. واستمروا في إشعار أزواجكم أنكم تستمعون لهم جيدًا بقول أشياء مثل: "أكمـِل"، أو "أنا متفهم جدًا"، أو "نعم". وبالرغم من أنكم قد لا تفهموا أسباب إصابة أزواجكم بالاكتئاب إلا أنه من المهم جدًا أن تدعمونهم طوال فترة علاجهم. وقد تكون لديكم فكرة عما يمكنكم فعله لمساعدتهم لكن إن لم تكونوا متأكدين فيمكنكم سؤال الطبيب، وإليكم بعض الطرق التي تستطيعون بها مساعدة أزواجكم:  تولي بعض مسؤوليات أزواجكم مما يعني أن تتولوا عمل بعض المهام التي كان يختص بها أزواجكم؛ مثل دفع الفواتير، أو التعامل مع مشاكل الجيران، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية وهكذا، ويمكنكم بالطبع سؤال أزواجكم عن الشيء الذي يحتاجون لتخفيفه عن كاهلهم إذا لم تكونوا متأكدين. وتذكروا أنكم لن تقوموا بهذه المهام إلى الأبد لكن حتى يتعافوا فقط، كما يمكنكم طلب المساعدة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Động viên chồng/vợ chia sẻ với bạn. Lắng nghe khi bạn đời muốn tâm sự. Tham gia đóng góp vào quá trình hồi phục của bạn đời hoặc người yêu. Cung cấp cho bạn đời hoặc người yêu mọi thứ mà họ mong đợi và chấp nhận. Động viên bạn đời hoặc người yêu làm những việc mà họ đã từng yêu thích và cố gắng thử làm điều mới mẻ giúp ích cho quá trình phục hồi của họ. Lên kế hoạch cho nhiều hoạt động vui vẻ. Nhận biết dấu hiệu tự tử. Chăm sóc bản thân.


First, read the Arabic article below.

فالتحفيز يتطلب هدف، فمن الصعب جدًا أن تستطيع أن تحفز نفسك عندما تكون أهدافك غير واضحة وغير محددة فلن تستطيع تحقيقها.  فستستطيع تحفيز نفسك إذا حددت أهدافك وقسمتها إلى أهداف أصغر حتى تستطيع أن تحققها بصفة منتظمة، واحرص على أن تكون هذه الأهداف الصغيرة تصب في تحقيق الأهداف الكبيرة وعلى تقسيمها إلى مهام يومية يمكنك إنجازها وإلا سيهبط مستوى تحفيزك.  فإذا كنت تصارع من أجل التحفيز الذي يدفعك للالتحاق بكلية الفنون الجميلة فتذكّر أن هذا الهدف هو الهدف الأكبر والعام، لكن ينبغي أن تقسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر (أفعال تقوم بها) ومهام (أشياء صغيرة ومحددة تفعلها) من أجل أن تستمر في تحفيز نفسك وتحقق الهدف الكبير. فإذا كان هدفك الكبير هو الالتحاق بكلية الفنون الجميلة، فستكون الأهداف الأصغر هي خوض امتحان القدرات الفنية، واختيار الجامعة التي ستتقدم لها. وسيُقسم هدف خوض امتحان القدرات الفنية إلى مهام صغيرة منها البحث عن مواد دراسية، والالتحاق بدورات تدريبية في الفنون حتى تصل للامتحان نفسه، أما عن الهدف الآخر وهو اختيار الجامعة التي ستتقدم لها فسيتم تقسيمه إلى البحث عن الجامعات المناسبة من حيث المكان، والمصروفات الدراسية، ومستوى الجامعة مثلًا. فينبغي عليك أن تحدد أي الأهداف هي الأهم بالنسبة لك، وأي الأهداف التي ستكون متحفزًا أكثر لتحقيقها؟ وفكر بطريقة واقعية إذا ما كان كل هدف من أهدافك يمكن تحقيقه في الوقت الحالي، والظروف المادية الحالية، وأي ظروف أخرى. وأحيانًا ينبغي أن ننتهي من تحقيق هدف معين حتى نستطيع أن نبدأ في تحقيق هدف آخر (فبعض الأهداف تُبنى على أهداف أخرى)، ولهذا فإن التركيز على تحسين مجال أو اثنين سيساعدك كي لا تشعر أنك غارق في المهام لأن هذا الأمر قد يفقدك تحفيزك. لأنك إن شعرت بالغرق وسط كل هذه المهام فقد تميل إلى ترك كل شيء وراء ظهرك لأنك ستشعر حينها أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء.  وينبغي أحيانًا تعلم بعض الأشياء قبل أن تستطيع تحقيق أهداف معينة، فالتحاقك بكلية الفنون الجميلة مثلًا يعتمد على نجاحك في اختبار القدرات الفنية، ولن تستطيع النجاح في هذا الاختبار قبل أن تذاكر مواده الدراسية أولًا. وابدأ بالأهداف التي تستطيع تحقيقها بسهولة حتى تستطيع أن ترتكز على أول نجاح لك كي يحفزك لتحقيق الأهداف التي تليه. فبعد أن ترتب قائمة أهدافك من حيث الأهمية اختر أول هدفين أو ثلاثة أهداف واكتب لكل منهم قائمة بمهام يومية صغيرة تفعلها كي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập dành sách mục tiêu. Sắp xếp mục tiêu. Lên danh sách mục tiêu có thể tiến hành. Hoàn thành mục tiêu.


First, read the Arabic article below.

فالتخلص هي خطوة ضرورية في تنظيم منزلك. فرغ الأدراج وأزل العناصر الغير ضرورية، تخلص من الغذاء المنتهي الصلاحية، تخلص من أو تبرع بالملابس والأحذية التي لم ترتديها منذ سنة، تخلص من الأدوية منتهية الصلاحية، تخلص من مواد التجميل الفارغة أو التي أوشكت، وأي عناصر أخري لا تحتاجها إطلاقا. أنشئ مجلد خاص "بتأمين السيارات"، "العطل"، "إيصالات"، "الميزانية"، وأي عنصر اخر هام في حياتك.   جرب وضع ألوان مخصصة لمجلداتك. الأزرق للإيصالات (الغاز، البقالة، الملابس)، الأحمر للتأمين (السيارات، المنزل، الحيات)، إلخ. ضع المجلدات على رف منظم. استخدم المساحة الغير مستغلة في منزلك. اشتري سنانير لتعليق الدراجات في المراب الخاص بك واشتري رفوف مستقلة لجعل مساحة تنظيمية مزخرفة. وكتنظيم المكتب، اشتري الأسبتة والصناديق لوضع كل أشيائك بها. ضع الأشياء المشابهة في ذات الصندوق وامتلك نظام لتخزين الصندوق. اشتري صناديق والأسبتة من كل الأحجام لتنظيم كل شيء في منزلك بما في ذلك الأواني، المكياج، الحيوانات المحنطة، الطعام، الأحذية، والحلي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Vứt bỏ đồ đạc không cần thiết. Lập bìa hồ sơ cho những thứ quan trọng trong cuộc sống. Treo móc và đóng kệ lên tường. Đầu tư tủ đựng đồ.


First, read the Arabic article below.

فالتخليل بالماء تزيل برفق مادة الأولورفين، وهي مادة تدخل في تكوين الزيتون وهي التي تعطيه المذاق الحاد، والمُر. فالزيتون الأخضر هو فقط زيتون غير ناضج (مثل الطماطم الخضراء تماماً فهي طماطم غير ناضجة) وهو بشكل طبيعي خفيف ومعتدل جداً، لذا فاستخدام الماء يكون كافياً لمعالجته. إذا تم ترك الزيتون الأخضر على الأشجار حتى ينضج تماماً فسوف يتحول إلى اللون البنفسجي أو الأسود. وبمجرد أن ينضج بالكامل، فإن الماء وحده لن يُزل المذاق المُر؛ وسوف تحتاج لاختيار وسيلة أخرى لمعالجته. واحرص على أن يكون الزيتون خالي من العيوب و الكدمات بقدر المستطاع. وابحث عن الثقوب التي تتركها الحشرات أو الطيور. وإذا تم تخليل الزيتون بالمواد الكيميائية، فيجب شطفة منها قبل البدء في عملية التمليح. حتى تصبح المياه قادرة على الوصول إلى داخل الزيتون، فسوف تحتاج إلى كسر أو تشريح الزيتون حتى تسمح للرطوبة بأن تصل إلى داخل الزيتون. ويمكنك فعل ذلك باستخدام مطرقة خشبية أو باستخدام وسيلة أكثر شيوعاً، وهي الشوبك. لتعطي الزيتون ضربة خفيفة، حتى يظل متماسك بقدر المستطاع. فأنت ترغب في تقطيع اللحم، ولكن لا تقم بهرسه بالكامل أو تقطعه إلى عدة أجزاء منفصلة. كما يجب عليك أيضاً أن تحترس حتى لا تتلف البذرة. إذا كنت قلقاً بشان شكل الزيتون، يمكنك تشريحه باستخدام سكين بدلاً من ذلك. حيث يمكنك استخدام سكين حاد والقيام بعمل ثلاث تشريحات في الزيتونة حتى تسمح للماء بأن يخترقها. ويجب استخدام برطمان من البلاستيك الصالح لوضع الطعام به مع تغطيته بالغطاء. ويجب تغطية الزيتون بالكامل باستخدام الماء، مع الحرص على ألا تكون هناك أية زيتونة بارزة خارج الماء. وقد تحتاج لوضع شيء ثقيل أو طبق فوقه حتى تمنعه من الطفو فوق سطح الماء. وقم بوضع غطاء البرطمان ولكن ليس بإحكام شديد فوق الزيتون ثم ضع البرطمان في مكان بارد، ومظلم.  احرص على استخدام حاوية أو برطمان مخصص للطعام حتى لا يُطلق المواد الكيميائية داخل المحلول الملحي. كما يمكن استخدام حاوية أو برطمان من الزجاج، ولكن سوف تحتاج للتأكد من أنه غير مُعرض لضوء الشمس. مرة واحدة على الأقل في اليوم، حيث يجب استبدال الماء بماء جديد بارد. ويجب أن تحرص على ألا تنسى ذلك، وإلا في أية حالة أخرى قد تتكون البكتيريا في الماء ويتعفن الزيتون. ولتقوم بتغيير الماء، قم فقط بتصفية الزيتون من خلال مصفاة أو وعاء غسيل الطعام، ثم أعد الزيتون مرة أخرة ثم إملء الوعاء مرة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chuẩn bị ô liu xanh. Kiểm tra ô liu. Làm vỡ ô liu. Cho ô liu vào trong hộp nhựa và đổ đầy nước lạnh. Thay nước. Lặp lại quá trình trên trong vòng 1 tuần. Làm nước muối cuối. Để ô liu ráo nước và cho vào hũ. Đổ dung dịch nước muối ngập ô liu.


First, read the Arabic article below.

فالتعامل مع المشاعر القوية يمكن أن يكون صعبًا لكن التعامل معها هو جزء من الانخراط في الحياة، فالقدرة على تنظيم مشاعرك وتهدئة آلامك النفسية أمر مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية، وجزء من ذلك هو تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم لتفعل الأشياء التي تحبها.  وتختلف الأنشطة التي تمنحك شعورًا جيدًا من شخص لآخر، وغالبًا ما ستكون لديك بعض الأنشطة التي تساعدك على التعايش مع مشاعرك. وبعض الأمثلة الرائعة تتضمن التحدث مع صديق، أو التمشية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو عمل شيء يهدئك مثل الاستحمام بالفقاقيع. وانتبه لردود أفعالك العاطفية على الأحداث الخارجية، واقضِ بعض الوقت لتفكر في ردود أفعالك في المواقف الصعبة.  فبدلًا من الاستجابة على أي حدث سلبي على الفور، فحاول أن تفصل نفسك ذهنيًا للحظة لتلاحظ استجابتك العاطفية، ويساعد هذا الأمر الكثير من الناس أن تأخذ نفسين عميقين أو أن تعد من واحد إلى عشرة قبل الاستجابة. فكر فيما تشعر به دون أحكام ففعل ذلك سيمنحك بعض المساحة لتعطي رد فعل غير أهوج ومبني على التفكير. وسيساعدك إدراك مشاعرك بالأخص على التفكير في طريقة تواصلك مع الناس وعلاقتك بهم. فكتابة اليوميات ستساعدك على تنظيم أفكارك ومشاعرك الأمر الذي يزيد من إدراكك لاستجاباتك العاطفية، كما أن له فوائد ذهنية وجسدية أيضًا مثل تعزيز جهاز المناعة والتخفيف من التوتر.  وإليك بعض الأفكار التي تساعدك:  فيم تتصل مشاعري بهذا الحدث؟ وفيم لا تتصل به؟ ماذا تخبرني تلك المشاعر عن نفسي وعن احتياجاتي؟ هل أنا أحكم على رد فعلي العاطفي؟ وما الاستنتاجات التي أبنيها بناءً على حكمي؟ حاول أن تكتب في يومياتك على الأقل لمدة عشرين دقيقة يوميًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dành thời gian cho bản thân. Rèn luyện nhận thức cá nhân. Viết nhật ký.


First, read the Arabic article below.

فالتعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم سيقلل من انتاجيتك ويزيد تشتيتك عن أهدافك. لا تكرر الضغط على زر الغفوة فالنوم الزيادة -حتى وإن كان لدقائق قليلة- يمكن أن يعطل جدولك اليومي بالكامل. التغذية الجيدة الصحية هي سبيلك للوقاية من التشتيت والضغوط واضطرارك إلى إعادة ما تقوم به بسبب الأخطاء التي ستحدث. وفر على نفسك هذا العناء واختر وقتًا محددًا خلال اليوم وفرغ نفسك لتناول وجباتك الصحية. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك كسولاً وتحتاج إلى النوم بعدها. لا تنسَ أن عملية الهضم تحرق جزء من طاقتك، وبالتأكيد كلما زادت كمية الطعام كلما زادت الطاقة المهدرة في الهضم مما يفقدك طاقتك على العمل والتركيز. لا تحمل نفسك بما لا تطيقه وتجهدها أكثر من اللازم في النظر إلى شاشة جهازك. بين كل 15 دقيقة ارتح لمدة نصف دقيقة، تمدد وامنح عينيك بعض الراحة، بين ساعات العمل العب بعض التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق أو كل وجبة خفيفة لتجديد طاقتك وشحذ همتك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đi ngủ sớm và ngủ đủ. Đặt báo thức và dậy ngay khi chuông báo thức kêu. Ăn đủ chất. Nghỉ ngơi.


First, read the Arabic article below.

فالتعبير عن المشاعر السيئة بطريقة حادة نادرًا ما يجدي نفعًا في العلاقة، فإذا ما كنت تهتاج دائمًا بسبب شخصًا ما أبدأ معه حوارًا هادئًا فهذا أقرب إلى حل المشكلة بدلًا من الأنفجار وإثارة الأعصاب، وأبتعد حتى تهدأ. أبدأ حوارك بالتحدث عن قضية تثير أعصابك كفعل معين أو تصرف متكرر يغضبك. وحاول أن تبقى مركزًا في حوارك على هذا الموضوع حتى تشعر أنه تمت مناقشته بالجدية اللازمة، ويمكنك التحدث على توابع هذا السلوك أو الأفعال المتصلة به ولكن تجنب تحويل المناقشة إلى سرد قائمة بالأشياء التي تزعجك دون حل أي شيء منها. حاول أن تتفق منذ البداية مع الشخص الذي تحادثة على التركيز على المشكلة المعنية فقط وعدم التطرق إلى أشياء جانبية أخرى. حاول أن تستمع بأنتباه لتقرير رد الفعل المناسب بدلًا من التصرف بتهور وأندفاع، وإذا وجدت تنفيذ هذا صعبًا ردد كلمات الآخر بداخلك في صمت لإجبار نفسك على التركيز، علق أنظارك بوجه محادثك ولا تتشاغل أو تنصرف عنه. فمثلًا لو حدث عراكًا ما مع شريكك، أجعل من عدم مقاطعته/ها قاعدة لديك، أسمح له/ها بالأنتهاء من النقطة التي يتحدث فيها ثم قرر إجابتك بعد التفكير، ولا تندفع برد فعل ما دون وزن الأمور. فهذا يبرهن على فهمك لما يقوله شريكك ويعطي للآخر فرصة في التفكير فيما قاله، كما يوضح بعض الألتباسات التي قد تحدث أثناء الحديث، يمكن لهذا أن يكون صعبًا -لأنك تحمل نفسك على الأستماع للآخر بدلًا من التفكير فيما سترد به- . فمثلًا صديقتك تتذمر من أنك لا تخصص قتًا لها أبدًا، أعد قولها هذا وأسألها "هل حقًا تعتقدين أنني لا أخصص الوقت الكافي لكِ؟" فهذا سيتيح لصديقتك أن تستمع لشكواها الذاتية كما فعلت أنت. تحدث بوضوح عما تشعر به وما تريد تغييره وأطلب من الآخر الأمانة في نقل آراءه كذلك. كف عن التفوه بتعليقات مؤذية أو إهانة الآخر ، وأستخدم عبارات تبدأ بـ "أنا" بدلًا من "أنت" والتي تبدو أتهامية أحيانًا .  تجنب الأعتداء السلبي على الآخر، مثلًا: إخفاء مشاعرك الحقيقية أو إهانة أحدهم دون علمه. تجنب السخرية والتحقير أثناء الحوار حتى ولو من قبيل المزاح. فبعض التعبيرات مثل "دائمًا" و "أبدًا" ترغم الطرف الآخر على أتخاذ موقف دفاعي بإنكار ما تقوله . فمثلًا لا تقل "أنت لا تأخذ القمامة معك أبدًا" وقل "أنت تتخلص من القمامة بشكل أقل مما أتفقنا عليه" حاول أن تصل إلى تسوية ترضي كلاكما، فكتابة القوائم بأفكاركما قد تساعد، فليس شرطًا إيجاد حل أمثل للمشكلة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Không nói khi đang tức giận. Mỗi lần thảo luận chỉ nêu ra một vấn đề. Cho người đó cơ hội nêu quan điểm. Lập lại lời nói của đối phương. Thành thật nhưng có lòng trắc ẩn. Tránh sử dụng từ ngữ thể hiện sự tột độ. Cùng nhau động não tìm giải pháp. Công nhận nỗ lực của người khác.


First, read the Arabic article below.

فالتعميم يحدث عندما تأخذ تجربة واحدة وتعممها على العالم بأجمع.  ويمكن للتعميم أن يعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية لأنه يعممك، فعندما تفكر بطريقة تعميمية فأنت لا تصبح في وجهة نظر نفسك شخصًا أخطأ، بل ترى نفسك كشخص "فاشل"، فكيف ستشعر بالتحفيز لإدراك قدراتك عندما تنظر لنفسك بهذه الطريقة؟  فإذا فرضنا مثلًا أنك تحاول تكنولوجيا عبقرية جديدة ستغير حياة البشر ولم تفلح بعد وقد قمت بسبع تجارب لكنهم فشلوا جميعًا، فقد تعمم حينها وتقول: "أنا لن أنجح فيما أفعله أبدًا لأنني شخص فاشل". لكن ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة: "لم تنجح أي من التجارب السابقة، حسنًا فأنا لدي الآن 7 أخطاء يجب تجنبها، لذلك ينبغي أن أجرب شيئًا آخر كي يفلح الأمر." فأنت لست "فاشلًا" بل شخص يتعلم من أخطائه حتى يستطيع تطوير نفسه. فهذه المصيدة العقلية قد تعيقك من خلال تشتيت تركيزك،  فعندما تقوم بالتصفية العقلية فأنت تركز على الجانب السلبي فقط في أي موقف وتتجاهل الجانب الإيجابي.  فإن كنت تحصل من معلمك على تعليق على المقال المدرسي الذي كتبته بحيث كان 70% منه إيجابيًا، لكنك تركز فقط على الثلاثة أشياء التي قال إنها تحتاج لتصحيح. لذلك حاول أن تتحدى نفسك لتنظر للموقف بعين شخص غريب ومحايد، وحاول أن تعدد حقائق الموقف بحيادية قدر استطاعتك، وفي هذه الحالة ذكّر نفسك بـ: "أن سبعة تعليقات من العشرة التي قالها المعلم كانت إيجابية، والثلاث أشياء التي أحتاج أن أطورها أستطيع أن أعمل عليها، وهذه الثلاثة تعليقات السلبية لا تحط من قدر التعليقات الإيجابية." فهذا التفكير معناه موت الشعور بالإنجاز، لأن الإنجاز لا يحدث مباشرةً ومن أول محاولة لذلك عندما تفكر بطريقة كل شيء أو لا شيء فأنت لا تعطي نفسك فرصة الوقوف في المنتصف فإما يكون عملك جيدًا علة أكمل وجه أو تكون قد أخفقت.  فإذا كنت تريد إتقان العزف على الكمان مثلًا فإن تفكير الكل شيء أو لا شيء لن يقبل أقل من الوصول إلى الكمال فهو لا يسمح لك بالاحتفال بالتقدم الذي تحرزه كلما عزفت مقطوعة بشكل جيد، لكن يحكم عليك بكل الأشياء التي أخطأت فيها طوال طريقك. وذكّر نفسك بدلًا من ذلك بأن الكمال لله وحده وهو شيء لا يستطيع الإنسان الوصول إليه مهما فعل، كما أن تجربة واحدة سلبية أو خطأ ما لا ينفي أبدًا التقدم الذي تحرزه، فمن على نفسك وعلى الآخرين بهذا الكرم. فتوقع المصائب مصيدة أخرى من مصائد الفكر يمكن أن تعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية، فنحن نترك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhận biết và thách thức sự khái quát hóa. Nhận ra và thách thức tâm lý sàng lọc. Đề phòng lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”. Ngừng việc trầm trọng hóa vấn đề. Ngừng lối suy nghĩ "mình cần phải".


First, read the Arabic article below.

فالتنفيس عن المشاعر يـُعد طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الهدوء أثناء الأوقات العصيبة، فقد تشعر في أحيان كثيرة بأنك غاضب، أو قليل الحيلة، أو خائف، أو حزين، أو حتى نادم عندما تواجهك الحياة بتحدٍ عصيب. ونحن عندما نكتم مشاعرنا يؤدي ذلك إلى إضافة المزيد من مشاعر الخوف وعدم التحكم في الأمر وتعلـُّم الاعتراف بمشاعرك وتقديرها سيساعدك أيضـًا على فهم تقنيات جديدة تتعايش بها مع التحدي.  احتفظ بيوميات تكتب فيها لتنفـِّس عما تشعر به، وتذكـَّر دائمـًا أن المشاعر مهما كانت مؤلمة فهي مجرد مشاعر وستزول، وأفضل طريقة للتنفيس عن مشاعرك هي بكتابتها ومعرفة ماهيتها. اكتب في يومياتك قائمة بكل ما يغضبك من أشخاص، وأشياء، وظروف، وضغوط اجتماعية، ومشاكل مادية، وفقدان أشخاص في حياتك، ثم اكتب كل واحدة منهم على حدة في وؤقة صغيرة ثم ابدأ في تمزيق هذا الورق الغير واحدة تلو الأخرى، وأثناء ذلك ركز على غضبك ولاحظ ما يشعر به جسدك وإذا طرأت عليك أشياء أخرى تغضبك، وتخيل نفسك وأنت تبعثر الغضب بينما تمزق الأوراق ببطء.  لكن لا ينصح الخبراء بالتنفيس عن غضبك بشكل عدواني مثل تكسير أو ضرب الأشياء لأن كل هذه التصرفات ستزيد من غضبك بالفعل بدلًا من أن تقلله.  لكن عمل بعض التدريبات الرياضية من ناحية، أخرى هو أحد أفضل الطرق للتنفيس عن الغضب، فلقد استنتجت عدة دراسات أن الجري أو القيام ببعض تمرينات "الأيروبكس" سيساعدك على الشعور بالهدوء بعد تجربة مؤلمة  لأن الرياضة تجعل جسدك يطلق هرمون الإندورفين الذي يحسن من المزاج بدوره.  ويمكنك قراءة بعض المقالات على الإنترنت وعلى ويكي هاو بالأخص لمعرفة كيفية التنفيس عن غضبك بطريقة صحية وآمنة. استعـِن بيوميات المشاعر التي تكتبها في كتابة ما يحزنك في الموقف الذي تمر به الآن؛ هل جرح شخص مشاعرك بتصرفاته؟ أو هل أنت حزين لأن شيئـًا انتهى؟ أو هل أنت حزين لضياع فرصة مهمة من يدك؟ أو هل تشعر بالحزن لأن الظروف التي تمر بها محزنة ببساطة؟ وحاول أن تكتب قائمة شاملة بكل ما تشعر به وكل ما يحزنك وتذكر أن كل المشاعر مهمة مهما كانت كبيرة أو صغيرة. فأفضل طرق التنفيس عن الحزن هي البكاء؛ فإذا كنت تشعر بالراحة إذا بكيت وحدك فاجلس وحدك في مكان خاص مثل غرفتك أو سيارتك وابكي. وحاول الشعور بمكان الحزن في جسدك وقدِّر هذا الشعور لوقتٍ كافٍ، وأحيانـًا قد يفيدك في هذا الأمر مشاهدة فيلم مؤثر أو سماع أغنية حزينة. واكتب في يومياتك كيف كان شعورك بالحزن، وكيف...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Viết nhật ký cảm xúc. Thể hiện sự tức giận một cách an toàn. Ghi chép về nỗi buồn trong nhật ký. Hãy cho phép bản thân được khóc. Nhận biết sự sợ hãi. Cân nhắc các cách để xử lý nỗi sợ.


First, read the Arabic article below.

فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة.  فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك.  تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب.  حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل.  لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر.  حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy quyết đoán. Tích cực lắng nghe. Xin lỗi. Cam kết thực hiện thay đổi tích cực.


First, read the Arabic article below.

فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط).  في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي:  قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xác định lực căng ở 2 đầu sợi dây. Bây giờ ta tính thêm gia tốc vào. Tính thêm gia tốc quay. Bạn nên hiểu rằng lực căng dây sẽ khác nhau tại các vị trí khác nhau của vật trên cung chuyển động. Tính thêm lực ma sát.


First, read the Arabic article below.

فالجذور الحرة الموجودة في المعدة قد تتسبب في إتلاف بطانة المعدة، مما يسبب تفاقم القرحة.  تعرف مضادات الأكسدة بكاسحات الجذور الحرة، إذ تقوم بتدمير هذه الجذور حتى لا تسبب أية أضرار. لهذا السبب، يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل:   القهوة (خاصة الإسبرسو). النبيذ الأحمر. عصير الرمان. عصير العنب. الشاي الأخضر. الحنطة السوداء. الشعير. بذور الفاصوليا والعدس. المكسرات (عين الجمل والسوداني والبندق واللوز، إلخ). الشوكولاتة. التوت (التوت البري والتوت الأحمر والتوت الأسود وتوت العليق والفراولة، إلخ). بعض أنواع التوابل (مثل القرنفل والفلفل الإفرنجي والقرفة). بعض أنواع الأعشاب (مثل النعناع والبردقوش والزعتر والمريمية وإكليل الجبل). منتجات الطماطم (الصلصة والطماطم المجففة). توجد الفلافونويد في الكثير من النباتات، وتعد مجموعة من المركبات العضوية الصبغية. تقضي الفلافونويد على الجذور الحرة، مما يجعلها تساعد في حماية بطانة المعدة، مثل مضادات الأكسدة.  من الأطعمة الغنية بالفلافونويد:   التوت البري. الفراولة. الخوخ. التفاح. البرتقال. الطماطم الكرفس. الفاصوليا السوداء. الشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي الألونج الصيني. الجعة. قد يكون تناول عصير الكرنب أمرًا غير مألوف، إلا إنه شديد الفاعلية في علاج قرح المعدة. فالكرنب غني بالبكتيريا التي تفرز حمض اللاكتيك، وهذه البكتيريا تعمل على القضاء على البكتيريا المسببة للقرح.   يجب أن تتناول 50 مل من عصير الكرنب مرتين يوميًا على معدة فارغة. يمكنك تحضير عصير الكرنب في المنزل باستخدام عصارة، أو شرائه جاهزًا. فالتوت الأحمر يستطيع محاربة البكتيريا الحلزونية. وتشير الدراسات إلى فاعلية عصير التوت الأحمر في منع البكتيريا الضارة من الالتصاق ببطانة المعدة.  يمكنك تناول عصير التوت الأحمر، أو ثمار التوت الطازجة، أو مكملات التوت الأحمر (تتوفر في الصيدليات). فالدراسات تشير إلى فاعلية البطاطا الحلوة البيضاء في علاج الجروح.  لذا فتناولها قد يساعدك على علاج القرح. توجد البطاطا البيضاء في بعض المتاجر، ويمكنك طهيها بالبخار أو خبزها في الفرن. فالدراسات والعادات تثبت أن العسل مضاد طبيعي وقوي للبكتيريا. لذلك قد يساعدك على التخلص من البكتيريا الحلزونية المسببة للقرح.  تناول عدة ملاعق من العسل يوميًا لعلاج القرحة. فجذر العرقسوس يمتلك خواصًا مضادة للبكتيريا الحلزونية، لذا سيساعدك على علاج القرحة....

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxi hóa. Tìm những thực phẩm chứa nhiều chất flavonoid. Uống nước ép bắp cải. Tiêu thụ sản phẩm từ nam việt quất. Ăn khoai lang trắng. Tiêu thụ nhiều mật ong hơn. Uống thực phẩm chức năng từ cam thảo. Ăn nhiều chuối. Dùng dầu thay vì dùng bơ. Áp dụng chế độ ăn nhạt.


First, read the Arabic article below.

فالحب ليس عاطفة يمكن تصنُّعها فإن أصبحتم لا تحبون بعضكم ولا تستطيعون العودة لحب بعضكم فيمكن أن يكون غير مقدّر لكم أن تكونوا سويًا. فالناس يقعون في الحب ويفقدوا ذلك الحب طوال الوقت، وبالرغبة من صعوبة الأمر إلا أنه يصعب تفسير ذلك أحيانًا لأنه أحيانًا يحدث دون سابق إنذار. وبنفس المنطق قد تتفجر المشاعر لديكم بصورة طبيعية بحيث يتجدد الحب حيث ظننتم أنه قد مات. وفي النهاية أفضل نصيحة هي أن تتبعوا فطرتكم، وتكونوا أمناء مع أنفسكم ومع أزواجكم، وتتمنوا لهم الأفضل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

فالحديث عن أشياء لايفهمها أحد غيرك لا يجعل منك ذكيًّا، لأن الذكاء الحقيقي يكمن في القدرة على ترجمة وتحويل المُعقَّد إلى بسيط. حاول التدرُّب على الشرح وتوضيح المفاهيم للآخرين ثم لاحظ لأي مدى تستطيع التبسيط وتوضيح الأفكار. أما إذا لم يمكن لأحدهم فهمك، فلا يجعل ذلك منه جاهلًا، وإنما يكون حينها الخطأ خطئك أنت لعجزك عن التعبير بوضوح. ليس عليك تأييد كل ما يقولون وإنما تذكر دائمًا أن كل شخص لديه شيئًا ليعلِّمه لك. يمكن لطرح الأسئلة أن يسمح لك بإعادة تقييم معتقداتك وإعادة النظر فيها كما يمكن له أن يوضِّح الأخطاء ونقاط الضعف لدى أفكار الآخرين. اجعل عقلك منفتحًا، فكلما زاد ذكاؤك، كلما ازدادت أسئلتك للناس من حولك. يعد الحفاظ على الكياسة واللُطف أمام المواقف الصعبة من علامات النضج والرُقي والذكاء. تذكّر أن هناك دائمًا الكثير لدى الآخرين لتتعلّمه منهم، والإبقاء على اللُطف معهم من شأنه أن يسمح لك بالوصول إلى حيواتهم وتجاربهم بسهولة، ولا أحد يعلم ما الذي قد تتعلَّمه منهم!

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đơn giản trong cách truyền đạt Học cách lắng nghe ý kiến của người khác về những vấn đề gây tranh cãi, hoặc những vấn đề họ biết mà bạn không biết. Đối xử tốt với mọi người.


First, read the Arabic article below.

فالحزن جزء من تجربة أكبر وهي الكآبة، وهو شعور مؤلم لكنه عادةً شعور مؤقت وينبع من عوامل خارجية مثل الانفصال، أو الشجار، أو الابتعاد عن الأهل، أو فقد الحبيب، وهو شعور طبيعي جدًا يمر به جميع الناس في مراحل معينة من حياتهم. ويمكن أن يؤثر الحزن النابع من الكآبة على تركيزك، وشهيتك، ونومك. فمهم جدًا أن تستطيع التفرقة بينهما لأن علاج كل منهما يختلف عن الآخر، فبعكس الحزن الاكتئاب ليس له أسباب خارجية محددة، لكنه شيء يشعر به الناس فقط، وبالمقارنة مع الحزن فالاكتئاب يعد أخطر منه لأنه يسبب تعكير المزاج، أو قلة أو إفراط شديدين في النوم، وفقدان أو زيادة الوزن، وانعدام الطاقة، وعدم الاهتمام بأي شيء حولك، وتجنب التعاملات الاجتماعية، وضعف التركيز، والشعور بأن الشخص ليس له قيمة.  وأحد الفروق بين الحزن والاكتئاب هو القدرة على الشعور بالمتعة، أو الحب، أو الأمل، فعندما يحزن الناس لا يزال بإمكانهم الشعور بلحظات سعادة أو متعة، لكن في حالة الاكتئاب فإن الكثير ممن يعانون من الاكتئاب يجدون أنفسهم لا يشعرون بأي متعة، أو أمل، أو أي شيء آخر بل يصبحوا فاترين المشاعر. بل والأكثر من ذلك أن المكتئبين يشعرون بأن الحزن عبارة عن سحابة تخيم على حياتهم وأنه لا مهرب لهم منها، بل يميلون إلى الاستسلام  واجترار المشاعر السيئة وعدم القدرة أن "يسعدوا فحسب."  كما أن الاكتئاب يمتد لفترات طويلة حتى أن الشخص قد يظل مصابًا به لشهور، أو لسنوات، أو حتى لبقية حياته، بينما يعد الحزن أمرًا عابرًا ومؤقتًا. فإذا وجدت أنك لا تستطيع التعامل مع حزنك حتى أنك لا تستطيع القيام بمهامك اليومية وشككت أنك قد تعاني من الاكتئاب، فينبغي أن تذهب لزيارة الطبيب النفسي، ويمكن أن يتضمن علاج الاكتئاب الأدوية والعلاج النفسي، لذلك من المهم جدًا أن تقيّم إذا كان ما تشعر به أشد من مجرد حزن عابر حتى تستطيع الحصول على العلاج المناسب. فهل حدث شيء مؤخرًا يمكن أن يفسر شعورك بالحزن؟ فهل انفصلت عن زوجتك مثلًا أو فقدت أحد أفراد أسرتك؟ ففهم سبب حزن سيساعدك على فهم حزنك والتغلب عليه، كما أن التفكير في العوامل الخارجية سيؤكد لك أنك تشعر بحزن عادي بسبب حدوث شيء معين وأنك لست مكتئبًا.  كما أن معرفة ما يحزنك سيساعدك على معرفة الطريقة المناسبة التي تتبعها للتخلص من حزنك، فإذا كنت تشاجرت مع صديقك الذي عرفته منذ عدة أشهر فسيختلف الأمر تمامًا عما إذا كنت فقدت زوجتك التي صار لكما عشر سنوات متزوجين. وإذا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hiểu rõ về nỗi buồn. Nhận biết sự khác nhau giữa buồn bã và trầm cảm. Nhìn lại cảm xúc của bản thân.


First, read the Arabic article below.

فالحشائش المورقة تُشكّل العديد من العقبات، حيث أنها تمنع مبيدات الأعشاب من الانزلاق إلى الجذور. تُجدي مبيدات الأعشاب نفعًا بطريقة أفضل إذا ما تم رشها مبكرًا في بداية الموسم، حيث لا تزال حشائش السعد المستدير صغيرةً وأوراقها قليلةً. المنتجات التي تحتوي على ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم (بالإنجليزية: MSMA) أو المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية تُدعى البينتازون (بالإنجليزية: bentazon) هي الأفضل. نبات السعد المستدير هو مشكلة شائعة جدًا، لذا من الطبيعي أن تُسمى مبيدات الأعشاب التي تقضي على هذه الحشائش بـ "قاتلة أعشاب السعد المستدير." تجدي المبيدات نفعًا بشكل أفضل عندما تنمو الحشائش بنشاط وحيوية، وربما تكون بنفس فعالية رشها بعد قطع الحشائش مباشرةً. انتظر يومًا أو اثنين بعد جز عشبك، قبل أن ترش المبيدات على الأعشاب. انتظر عدة أيام بعد الري، و لا ترش المبيد إذا كان هناك احتمالية أن تُمطر بعد أربع ساعات من الرش، أو إذا كنت تتوقع هطول الأمطار الثقيلة في الأيام المقبلة. سيعمل الرش على شطف المبيدات، ولن تستطيع أن تقوم بدورها. سترش عادةً ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم المخفف على كل عشبك. على سبيل المثال، ستخبرك التعليمات أن تخلط (45 ملليلتر) من المركب الكيميائي في 20 لتر من الماء لتعالج 92.9 متر مربع من العشب. ستتطلب مواسم الأعشاب الدافئة مرتين فقط من الرش، على عكس مواسم الأعشاب الباردة ستحتاج إلى ثماني مرات للرش قبل أن تختفي هذه الأعشاب تمامًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dùng thuốc diệt cỏ trước khi cỏ gấu mọc ra năm lá thật. Chọn loại thuốc diệt cỏ thích hợp. Chờ cho cỏ gấu mọc lên vài ngày trước khi sử dụng thuốc. Phun thuốc diệt cỏ trong lúc đất khô. Đọc hướng dẫn trên nhãn chai thuốc để xác định đúng liều lượng sử dụng. Lặp lại phương pháp này nhiều lân trong mùa sinh trưởng.


First, read the Arabic article below.

فالرياضة لها فوائد كثيرة. بالإضافة لمساعدتك على فقدان الوزن، فلها دور في تخفيف أعراض الاكتئاب وأمراض القلب.  ما يعني أن الحفاظ على نشاط رياضي يومي سيجعلك نشيطًا وحيويًا وبصحةٍ جيدة. وإن واجهتك صعوبة في إيجاد الدافع للبدء بالتمارين، حاول البدء بإضافة فترات قصيرة من المشي على مدار الأسبوع، يمكن زيادة التدريبات بشكل تدريجي بشكل يتلائم مع ما يسمحه لك أسلوب حياتك.  حاول التمرن على زيادة مرونة جسمك، يساعدك ذلك على رؤية جسمك كشيء يتطور ويتغير على الدوام. هل مررت يومًا بتلك الصباحات السعيدة بشكل مبالغ فيه؟ تلك التي تجد نفسك فيها تبتسم في وجه الجميع في طريقك للمتجر مثلاً؟ مثل تلك المواقف لها دور في تغيير كيفية رؤيتك لنفسك ورؤية الآخرين لك كذلك.  مقارنة مع من لا يبتسمون، يميل هؤلاء من يظهرون أسنانهم الناصعة كثيرًا لأن يكونوا أكثر اجتماعية، صدقًا، وأهلية.  فحتى لو لم يتسنى لك الشعور بمثل هذا الشعور، سوف تجعلك تلك الممارسات تشعر وتبدو أكثر سعادة.  تذكر أن الاهتمام بأسنانك هو طريقة جيدة لزيادة ثقتك في ابتسامتك. اغسل أسنانك بالفرشاة ونظفها بالخيط باستمرار، وقلل من احتمالية تسوس أسنانك بالمضمضة بعد تناول أو شرب الحلويات. اقض أكبر وقت ممكن في فعل الأشياء التي تظهر موهبتك وكفاءتك. الشعور بالنجاح هو جزء من جمالك الذي ينبع من داخلك.  قد يكون هذا جليًا، ولكننا أحيانًا ننسى الأشياء التي نجيدها ومواهبنا لصالح مسئوليات الدراسة أو العمل.  على سبيل المثال، إن كانت موهبتك هي الكتابة، فاكتب قصائد وقصص في وقت فراغك. إن كنت بارعًا في الرياضة، فانضم لفريق يلعب في عطلات نهاية الأسبوع لتحصل على جرعتك الصحية من المنافسة. تذكر أن الأكل الصحي ليس نفس الشيء كاتباع حمية. عادةً ما تكون الحمية مؤقتة وصعبة التنفيذ على المدى الطويل. الأكل الجيد يتضمن المزيد من الخضراوات والفاكهة الطازجة والحبوب، وطهي وجبات متنوعة. إن كنت تفضل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والأملاح، فعليك التقليل منها بشكل كبير.   لأن التوازن هو الحل، فمكافئة نفسك هو جزء من الأكل الجيد. إن رغبت ببعض الحلوى أو المثلجات من حين لآخر، لا تمنع نفسك، ولكن احرص على الاعتدال. مكافئة نفسك ستجعلك تتذكر كونها جزءًا من ثقتك بنفسك التي تزيد من جاذبيتك. عندما تشعر بالراحة، سيتفاعل معك الآخرون بإيجابية، مما سيجعلك أكثر جاذبية وحضورًا مع الآخرين. عندما ترى أحدهم مرتاحًا لكونه نفسه، ستجد نفسك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Năng động. Mỉm cười. Làm điều mà bạn thông thạo. Ăn uống tốt cho sức khỏe. Học phương pháp thư giãn. Thoải mái với trang phục của bạn.


First, read the Arabic article below.

فالزنجبيل يستخدم عادةً في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخدامًا أثناء التعافي من فيروس المعدة.   لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلًا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضًا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصًا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي.   يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليًا. تُغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم.  اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادةً أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصًا واحدًا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن حمامًا من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية.   يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابًا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددًا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مِغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدمًا يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تمامًا، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم.   تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابًا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sử dụng gừng. Dùng bạc hà để xoa dịu triệu chứng. Thử dùng viên nang than hoạt tính. Ngâm mình trong nước pha mù tạt. Chườm khăn ấm lên bụng. Bấm huyệt để xoa dịu cơn buồn nôn.


First, read the Arabic article below.

فالسكر المُكرر يسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، لذا واحدة من أسرع الطرق لخفض مستوى الدهون الثلاثية أن تقتطع جزءًا من كمية السكر التي تتناولها. وهذا لأن السكر غالبًا ما يكون سعرات حرارية غير ضرورية للجسد لذا يقوم بتحويلها لدهون ثلاثية (نوع من الدهون) لتخزينها. قلل كمية السكر التي تتناولها إلى أقل من 5-10% من سعراتك اليومية. هذا يعني أن كمية السكر التي تستطيع النساء تناولها حوالي 100 سعر حراري يوميًا.  أما الرجال يُمكنهم تناول 150 سعر حراري يوميًا من السكر. فالأرز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسميد يسببوا ارتفاع الدهون الثلاثية في بعض الأشخاص. لذا إن توقع طبيبك هذا الأمر في حالتك، فالإقلال من تناولك لهذه الكربوهيدرات البسيطة سيكون له تأثير سريع في خفض مستوى الدهون الثلاثية.  فبدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، اختر الخبز والمكرونة المُصنعة من الحبوب الكاملة. قلل من الكربوهيدرات اليومية بشكلٍ عام واستبدلها بالبروتينات. حيث وجد أن البروتينات لها "مؤشر سكر الدم" أقل من الكربوهيدرات، مما يعني أنها تُمتص بصورة أبطأ في الدم. وهذا بدوره يُقلل من مستوى السكر بالدم وكذلك مستوى الدهون (بما فيهم الدهون الثلاثية). في حين أن إضافة الدهون المفيدة (غير المشبعة) إلى طعامك يحافظ على مستويات السكر بالدم متوازنة والذي بدوره يقلل مستوى الدهون الثلاثية. يسبب الكحول ارتفاع الدهون الثلاثية، خاصة لمن لديهم لديهم حساسية تجاهه. لذلك يوصى بشدة بالامتناع عن الكحول أثناء محاولتك لخفض مستوى الدهون الثلاثية. بعد عودة مستوى الدهون الثلاثية للمستويات المقبولة، يمكنك أن تعيد إدخال الحكول إلى طعامك تدريجيًا. ومع ذلك، عليك تجنب تناول كمية كبيرة من الكحول، حتى لا ترتفع مستويات الدهون الثلاثية مجددًا. تعتبر الأوميجا 3 من الدهون المفيدة، ويساعد تناولها بشكلٍ منتظم على خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك.  عليك تناول وجبتين من الأسماك تقريبًا كل أسبوع. إن فعلت هذا بانتظام، سوف تلاحظ تغييرًا في مستوى الدهون الثلاثية. من ضمن الأسماك الغنية بأوميجا 3: السلمون، الماكريل، السردين، التونة، والسلمون المرقط. هناك مصادر أخرى لأوميجا 3 وهي بذور الكتان، زيت الكتان، فول الصويا، البقول، الجوز، والخضراوت الورقية الداكنة. عليك إضافة هذه المصادر إلى غذائك اليومي. كما أن مكملات أوميجا 3 الغذائية ذات أهمية كبيرة في تحسين معدل أوميجا 3/أوميجا 6. ولا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cắt giảm đồ ngọt. Giảm lượng cacbon-hydrat tinh chế. Không uống đồ uống chứa cồn. Bổ sung thêm axit béo omega-3. Bổ sung thực phẩm từ thực vật. Bổ sung chất xơ. Theo dõi lượng chất béo tiêu thụ. Giới hạn lượng frutose mà bạn tiêu thụ.


First, read the Arabic article below.

فالشامبو والبلسم المتخصصان في فرد الشعر يجعلان الشعر يفقد تجعيداته، ولهذا تسوَّقي في متاجر مستحضرات التجميل وصالونات الشعر كي تحصلي على أفضل المنتجات أو اطلبي من أحد الخبراء في الصالون مساعدتك.  قومي بقراءة مكونات الشامبو والبلسم اللذين قمتي بشرائهما وتأكدي من أن الكحول ليس من ضمن المكونات الأساسية، وذلك لأنه سوف يجعل شعرك جافـًا ويجعل فرد الشعر أكثر صعوبة. فكـِّري في شراء سيرم فرد الشعر أو البلسم الذي لا يـُشطَف كي يساعدك في فرد بصيلات شعركِ.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.  من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:   التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة التركيز على النتائج الإيجابية إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع. استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد. الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية.  قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:   ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل. اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب. قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك. أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.   تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.   قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tránh tác nhân gây căng thẳng. Tập thiền. Tập thử Thái Cực Quyền.


First, read the Arabic article below.

فالصراصير تنجذب لأكوام الخشب وأماكن الاختباء الأخرى المناسبة، وعندما يبدأ الجو في البرودة، سوف ينتقلون إلى داخل المنزل للحصول على التدفئة. أزيلي أكوام القش، أوراق الشجر، القصاصات، وأي نفايات أخرى خاصة بالحديقة. أغلق الشقوق باستخدام سدادات صلبة في الجدران الخارجية لإبعاد الصراصير بسد المدخل. سدي الشقوق في كل مكان تستطيعين الوصول إليه داخل منزلك. هذا يتطلب وقت، ولكن النتيجة التي ستحصلين عليها تستحق هذا المجهود، لأنك ستكونين قد قضيتي على معظم مخابئهم المفضلة وأماكن تكاثرهم.  سدي كل شق داخل كل خزينة من خزائن الطعام في مطبخك. سدي الشقوق في كلا الجانبين من الأرضية، والباب، والشبابيك. سدي كافة الفتحات الموجودة في المواسير في الحمامات والمطابخ. حتى إذا كنت قد تخلصت بنجاح من الجحر، أمنعي إعادة الانتشار عن طريق وضع الفخاخ التي سوف تقضي على الصراصير قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة. أنسب طريقة هي وضع السدادات الصلبة في بعض الشقوق القريبة من المناطق المعرضة لدخول الصراصير، مثل منفذ الصرف أو المخارج، ووضع فخاخ كما سيأتي. :  قومي برش المكان بمبيد حشري (مثل ريد) سواء في شكله السائل أو الچل. وهذا يمثل حل بديل ثاني في حالة نجاة الصراصير أو محاولتها اجتياز الشقوق، هذا على الأقل سيعمل على إضعافها. أصلحي أي مناطق مفتوحة بسدادات، أو بمعجون أو أي مزيج أخر من المواد الصلبة الأخرى. في حال وجود الشق في جوانب الأرضية أو الخشب، فبعد وضع المعجون، اخلطيه بالراتنج أو قومي بتغطيته بطلاء للخشب. بمجرد أن يجف المعجون بعد 4 إلى 6 ساعات بعد وضعه، يصبح المكان آمن للأطفال.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Di dời những đống lộn xộn ra xa nhà. Bịt kín nhà để ngăn gián xâm nhập. Đặt bẫy ngăn ngừa gián.


First, read the Arabic article below.

فالطريقة التي تحرك بها جسمك تقول الكثير عن مدى شعورك بالأمان أو شعورك بعدم الثقة على سبيل المثال. لذلك، يساعدك كثيرًا إدراك هذا على تحريك جسمك بشكل أكثر جاذبية للفتيات..  امشِ بشكل أبطأ من سرعتك المعتادة وحافظ على تحكمك في حركات جسمك. تعطي تلك التصرفات انطباعًا عنك بأنك تشعر بالثقة والراحة سواء مع نفسك أو مع العالم المحيط. احتل مساحة معينة. انحنِ ومد ساقيك، تعامل مغ الأمر وكأنك تحدد حدود مساحتك الخاصة وتفرض سيطرتك عليها. كن على دراية بنغمة صوتك. بالرغم من كون الصوت جزءًا من الحديث، إلا أن نغمة الصوت تعتبر جزءًا كبيرًا من لغة الجسد. لذلك، تحدث بشكل هادئ وأبطأ من العادي واستخدم نبرة صوت متوسطة. لا يُقصَد بذلك كثرة التلامس بشكل غير لائق أو غير مناسب، لكن المقصود هو أن تعبر عن مشاعرك بشكل ملموس دون خوف أو تردد؛ أي عن طريق لمس الآخرين. يعطي ذلك إحساسًا بالدفء والراحة تجاهك، ففي النهاية الانجذاب هو ردة فعل عاطفية.  ربّت على ظهر أحد الأصدقاء. عانق أو صافح أحد الأصدقاء لتحييهم. لا تخف من الوقوف بجانب الناس بشكل أقرب من المعتاد بالنسبة لك. ليس هناك وضعية جسد تعبر عن عدم الشعور بالأمان والثقة أكثر من الكتفين المترهلين والرأس المائل. لذلك، ضع التصرفات التالية في الحسبان لضبط وضع جسمك::  أرجع كتفيك للخلف وشد صدرك للأمام أثناء الجلوس، كما يجب أن تُبقي رأسك مرفوعة للأعلى. امشِ بظهر مستقيم وانت رافعًا رأسك لأعلى. اتخذ خطوات ثابتة ومنظمة، وأرجع كتفيك للخلف. لا تخف من النظر حول الغرفة التي توجد بها فربما تلتقي عيناك بعينيها، وفي هذه الحالة يمكنك أن تعطيها نظرة سريعة لخلق تواصل بينكما، مما سيلفت انتباهها لك..  حافظ على نظراتك للأفق أثناء السير. سيجعلك هذا تبدو أكثر اجتماعية وودية. لا تخشَ من التعبير عما بداخلك عن طريق العينين. وسع حدقتي عينيك أثناء التفاجئ أو ضيقهما أثناء الشعور بالشك؛ أظهر دائمًا أنك تتفاعل مع ما يدور حولك وأنك تعطي الطرف الآخر الانتباه بكل حواسك وتعبيرات وجهك. ابتسم بصدق. يمكنك أيضًا تجربة ابتسامة الغرور إذا كنت تشعر بثقة زائدة بالنفس.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ý thức về chuyển động của cơ thể. Đừng ngại thể hiện tình cảm. Hãy chú ý đến tư thế cơ thể. Giao tiếp bằng mắt.


First, read the Arabic article below.

فالعالم مكان به جميع أنواع تشتيت الانتباه لذلك قد لا يكون سهلًا عليك إيجاد ذلك المكان الهاديء، لكن ينبغي أن تعلم أن أي مكان هاديء يمكنك التأمل فيه دون أن يقاطعك أحد هو شيء قيم جدًا من أجل تخفيف التوتر. وكلما أصبحت متمكنًا من التأمل أكثر وأكثر كلما أصبحت الإلهاءات أقل وأقل.  في بداية الأمر قد تجد أن أشياء كثيرة تشتت انتباهك بالفعل؛ فستسمع صوت السيارات، والطيور، والناس وهم يتحدثون. لذلك من الأفضل أن تُطفيء أي أجهزة إلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز حتى تقلل الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن التأمل قدر الإمكان. يُفضَّل استخدام غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه، لكن يمكنك استخدام سدادات الأذن إن تطلب الأمر. وكلما أصبحت أكثر براعة في التأمل ستجد أنك تستطيع التأمل في أي مكان، حتى في الأماكن ذات سمة الضغط العصبي المرتفع مثل زحام المرور، أو العمل، أو المحلات التجارية المزدحمة. فيمكن ممارسة التأمل وأنت مستلقي، أو أثناء المشي، أو الجلوس، أو أي وضع كان، والفكرة في اختيار وضع مريح هي ألا يتشتت انتباهك لأنك غير مرتاح في وضعك. يشعر البعض بأفضلية وضع التربُّع في الجلوس، لكن أحيانًا يكون هذا الوضع غير مريح بالنسبة للمبتدئين؛ لذلك فكر في رفع قاعدتك بالجلوس على وسادة وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي، أو الحائط. فجميع أنواع التأمل تعتمد على التحكم في التنفس؛ لأن التفس بعمق يساعد جسدك وذهنك على الاسترخاء. بل إن التأمل الفعلا يمكن ممارسته بالتركيز على التنفس فقط.  تنفَّس بعمق من أنفك ثم ازفر الهواء من أنفك أيضًا، فأنت تريد إغلاق فمك واسترخائه أثناء التنفس، واستمع لصوت أنفاسك. استخدم عضلة الحجاب الحاجز لتوسّع رئتيك، فضع يدك على معدتك، ينبغي أن ترتفع معدتك أثناء الشهيق وتنخفض أثناء الزفير. وحاول أن يكون الشهيق والزفير منتظمين. يسمح لك التحكم في أنفاسك بإبطاء معدل تنفُّسك وملء رئتيك بالمزيد من الأوكسجين مع كل نفس. كما أن التنفس العميق يساعد على استرخاء عضلات النصف العلوي مثل عضلات كتف، والرقبة، والصدر. والتنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فعال أكثر من التنفس السطحي باستخدام منطقة الصدر العلوية. فالانتباه لشيء معين أو حتى عدم التركيز في أي شيء هو أحد أهم عناصر التأمل الفعال، فالهدف هنا هو أن تحرر ذهنك من أي إلهاءات تتسبب في إصابتك بالتوتر حتى يرتاح جسدك وذهنك. ويختار البعض التركيز على شيء معين أمامهم، أو صورة، أو أنفاسهم، أو يمكنك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm nơi yên tĩnh. Chọn vị trí thoải mái. Kiểm soát hơi thở. Tập trung vào cái gì đó. Cầu nguyện. Biết rằng không có “cách đúng” để thiền. Hãy thoải mái.


First, read the Arabic article below.

فالعلاجات الطبيعية يجب أن تستخدم دائمًا بجانب الأدوية التي وصفها الطبيب. العلاجات الطبيعية لن تُعالج حمى التيفود ولكنها تزيل الأعراض كالحمى أو الدوخة الناتجة عن المرض. تشعرك العلاجات الطبيعية بالتحسن في حين تهاجم المضادات الحيوية المرض، وعليه لا تستخدم كبديل للمضادات الحيوية. استشر طبيبك عن العلاجات الطبيعية قبل استخدامها. حتى تتأكد أنها لن تتداخل مع المضادات الحيوية التي تتناولها. ناقش دائمًا طبيبك قبل استخدام هذه العلاجات للأطفال أو الحوامل. إن كنت تعاني من حمى التيفود، فمن المهم جدًا تناول الكثير من السوائل. تناول على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا بالإضافة إلى العصائر، ماء جوز الهند، والمشروبات المرطبة الأخرى. يحدث الجفاف عامةً نتيجة الإسهال وارتفاع درجة الحرارة، وهما من أهم أعراض حمى التيفود. في الحالات الحرجة يوصى بتناول السوائل عن طريق الحقن الوريدي. قد تسبب لك حمى التيفود سوء تغذية. لذا انتبه جيدًا أن تتناول وجبات عالية السعرات وعالية القيمة الغذائية. تناول المزيد من النشويات يساعدك أكثر على استعادة طاقتك، خاصة إن تناولت وجبات صغيرة عدة مرات يوميًا. إن كنت تعاني من مشاكل بجهازك الهضمي، فمن المهم تناول الأطعمة اللينة سهلة البلع مثل الشوربة، البسكويت، خبز التوست، حلوى البودينغ، والجيلي.  تناول الأطعة مثل الموز، الأرز، مهروس التفاح، وخبز التوست. النقطة المشتركة لهذه الأطعمة الأربعة المختلفة أنها لينة وسهلة الهضم على المعدة مما يساعد في حالات الشعور بالقيء والإسهال.  شرب الكثير من العصائر 100% فاكهة (فالكثير من عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر وتفاقم من الإسهال) مع مشروبات الشعير، ماء جوز الهند، أو عصيدة الأرز. كما يعتبر السمك، الكاسترد، والبيض من الأطعمة المهمة لتزويد جسمك بكمية عالية من البروتين ولكن في حالة عدم وجود مضاعفات بالجهاز الهضمي. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه للحفاظ على مستوى الفيتامينات عاليًا. فصنع مشروبًا من الماء والعسل طريقة رائعة تساعدك على التخلص من أعراض حمى التيفود. أضف 1-2 معلقة طعام من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. أمزجهم جيدًا. يساعد هذا المشروب على حل مشاكل الهضم لديك. يهدئ العسل من تهيج الأمعاء وتحمي أنسجة جهازك الهضمي.  كما أن مشروب الماء والعسل مشروب طاقة طبيعي.  تذكر أن العسل ممنوع للأطفال أقل من السنة. يعتبر هذا المشروب علاجًا هائلًا لأعراض حمى التيفود. أضف 5 حبات...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Luôn uống kháng sinh. Bổ sung nước cho cơ thể. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Uống trà mật ong. Uống trà đinh hương. Sử dụng hỗn hợp gia vị nghiền nát. Sử dụng cúc dại Echinacea. Chế biến súp cà rốt với hạt tiêu đen. Uống hỗn hợp nước ép gừng và nước táo ép. Trộn 1/2 thìa cà phê giấm táo vào 1 cốc nước khi thấy xuất hiện triệu chứng đầu tiên.


First, read the Arabic article below.

فالقسوة مع نفسك لن تفيدك بشيء، بل إنها ستجعل تفقد تحفيزك كما يمكن أن تشعر بالإحباط (على حسب تأثير تلك العادة على حياتك)، وبدلًا من ذلك ضع في اعتبارك أن الشعور بعدم الانضباط أمر طبيعي وأنها قدرة يستطيع أي شخص أن يتعلمها ويصبح ماهرًا بها أيضًا، لكن الأمر يستغرق وقتًا مثله مثل أي شيء جديد. ولقد أظهر بحث من عام 2011 أن 27% ممن أجابوا عن الأسئلة قالوا أنهم بحاجة للمساعدة فيما يتعلق بالعزيمة والتحكم بالنفس.  لكن يشعر معظمهم بالأمل في أن يصبحوا أفضل من هذه الناحية. فالتحكم في النفس قد يكون مصدر محدود يمكن استنزافه فبعض المواقف قد تهز انضباطك أكثر من غيرها، فقلة النوم مثلًا قد تجعلك تأخذ قرارات خاطئة كما أنه يمكنها أن تجعلك تفرط في الأكل، ولذلك فإن تغذية عقلك وجسدك وروحك سيساعدك في رحلتك لتصبح أكثر انضباطًا.  تناول وجبات غذائية متوازنة، واحرص على تناول من 3 إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم تحتوي على مختلف الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والحبوب الكاملة، واشرب الكثير من المياه لتحافظ على ترطيب جسدك. قم بعمل الرياضة بانتظام.  وحافظ على نشاطك الجسدي بانتظام بينما تحاول أن تنفِّذ أهدافك في الانضباط، فالتمرينات الرياضية لا تحسِّن من مزاجك فقط بل تمنحك الطاقة والتحفيز لتنجز أهدافك. اعمل على تقليل الضغط العصبي لأنه يمكن أن ينتقص من إنتاجيتك وصحتك بشكل عام، ويمكنك تقليل الضغط العصبي بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة أنشطة تعتني فيها بنفسك مثل أخذ حمام ساخن أو التمشية في الحديقة، بالإضافة إلى ممارسة بعض أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، كما أن الصلاة تساعد كثيرًا على التعامل مع المواقف التي تؤدي إلى الضغط العصبي. لذلك أفضل طريقة لأن تصبح أكثر قدرة على تحقيق أهدافك هي تكوين العادات، ويشرح كتاب "قوة العادة" أن العادات تأخذ محلها في المخ في نفس منطقة ردود الأفعال التلقائية بدلًا من القشرة الأمام جبهية في المخ والتي تتحكم في اتخاذ القرارات، وستحتاج في بداية الأمر إلى الكثير من التحفيز للقيام بالأفعال التي تتطلب الانضباط والالتزام حتى تصبح هذه الأفعال عادة لا تحتاج منك تفكير. ويمكنك أن تلجأ لاستراتيجيات تحفيز نفسك مثل قراءة أقوال أو كتب تحفيزية ملهمة، أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية مثل “Ted Talks”، والتحدث مع شخص يلهمك عبر الهاتف. افعل أيًا من ذلك في الصباح أو وقتما احتجت لذلك من أجل إشعال حماستك للمهام الصعبة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đừng tự dằn vặt bản thân vì thiếu kỷ luật. Nuôi dưỡng bản thân. Thúc đẩy bản thân mỗi ngày.


First, read the Arabic article below.

فالكثير ممن يجدون مشاكل في التعبير عن أنفسهم يفضَلون أن يختبروا مشاعرهم وهم وحدهم بمنأى عن الآخرين، فسيكون أسهل عليك أن تعبر عن مشاعرك عندما لا تكون قلقًا بشأن كيف سينظر لك الآخرون، ولا يوجد عيب أبدًا في البكاء أمام الآخرين لكنك قد تجد راحة في أن تكون وحدك في البداية..  وقد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت هادئة وبها قدر من الخصوصية. إذا كان بيتك مليئًا بالناس يمكنك أن تقود السيارة لمكان بعيد حيث تستطيع البكاء في السيارة، لكن احرص على أن تكون بحال نفسية جيدة أثناء قيادة السيارة فالبكاء أثناء القيادة سيكون أمرًا خطيرًا. كما يمكنك البكاء أثناء الاستحمام فلن يسمعك أحد هناك. وقد يساعدك الخروج في الهواء الطلق على تصفية ذهنك والتنفيس عن مشاعرك فاخرج إلى حديقة أو شاطيء نائي. فالكثير منا يدفع بمشاعره جانبًا ويكبتها ويلهي نفسه بأشياء أخرى تنسيه البكاء، وهذه الطريقة ناجحة جدًا لدرجة أنها قد تؤدي إلى أن تمر شهور أو حتى سنوات دون أن تبكي. فهل تميل إلى تشغيل التلفاز وقضاء الوقت تضحك على فيلمك المفضل بمجرد أن تشعر ببوادر الحزن؟ فأول ما تشعر بالضيق قاوم هذا الفعل واسمح لنفسك بأن تحس بكل ما تشعر به، فهذه أول خطوةللحصول على بكاء جيد. وتوجد أنواع ملهيات أخرى، فقد تسهر في العمل ليلًا، أو تقضي كل وقتك بالخارج بدلًا من أن تبقى وحدك، أو أن تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تغرق في النوم. ففكر فيما تفعله عندما لا تريد الخوض في مزاج الحزن وتوقف عنه لتركز على مشاعرك. فبدلًا من أن تفكر في أشياء أقل أهمية، ركز كل تفكيرك على المشاعر التي تدور في رأسك. واسمح لنفسك بأن تعيش هذه المشاعر بدلًا من كبتها.  إذا كنت حزينًا فكر في الحدث الذي أدى لكل تلك المشاعر، وفكر كم تود أن كل ذلك لم يحدث، وكيف كانت حياتك قبل ذلك، وكيف ستكون حياتك ن الآن فصاعدًا، وافهم واشعر بمرارة الفقد التي مررت بها. فمهما كانت المشاعر التي التي تدفعك للبكاء قوية فكر فيها بحيث تأخذ حيذ في مخك، ولاحظ كم أن الأمر يوتّر أعصابك وكم ستشعر بالراحة إذا انتهت المشكلة. هل بدأت تشعر بحلقك يؤلمك؟ فلا تبتلع ريقك واجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يضايقك، واترك مشاعرك تغمرك، وفكر في كل ما لم تريده أن يحدث، ولا تقاوم الدموع عندما تبدأ في الانهمار.  فبمجرد أن تبدأ في البكاء الحقيقي سيصعب عليك التوقف، فاستمر في البكاء حتى تشعر أنك "قمت بالتنفيس عن نفسك" وستعرف عندما تنتهي. متوسط فترة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm một nơi thích hợp để khóc. Rũ bỏ mọi sự bận tâm. Suy nghĩ sâu sắc về nguyên nhân khiến bạn buồn. Hãy để cảm xúc lên đến đỉnh điểm cho đến khi bạn có thể khóc. Khi bạn khóc xong, hãy thử cảm nhận xem tâm trạng đã khá hơn chưa.


First, read the Arabic article below.

فالكثير ممن يعانون من زيادة الحموضة يشعرون بالراحة بعد تناول تفاحة. التفاح آمن في كل الحالات، فلمَ لا تجربيه؟ فقط تذكري أن هذه فرضيات قائمة على الموروثات، ولكن الادعاءات بخواص التفاح كمضاد للحموضة خاطئة تمامًا. قد لا يكون هناك دليلٌ كافٍ على فعالية الزنجبيل في علاج الحموضة، ولكن يبدو أنه يساعد على تهدئة المعدة بالفعل.  يمكنك استخدام الأكياس الجاهزة، أو ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج، وهو الأفضل، وضعيها في كوب من الماء المغلي، وانقعيه حوالي خمس دقائق ثم اشربيه. يمكنك تناوله أي وقت خلال اليوم، ولكن يفضل تناوله قبل الوجبات بحوالي 20 – 30 دقيقة.  يساعد الزنجبيل أيضًا في حالات الغثيان والقيء. يعد الزنجبيل آمنًا في حالة الحمل. قد لا يكون الأمر مؤكدًا، إلا أن الكثير من خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يتسبب في تفاقم الأعراض.  لا تتناولي الطعام قبل النوم بحوالي 2 – 3 ساعات للتقليل من مخاطر التسبب بالضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء أثناء النوم. تشير دراسة مبكرة إلى تفاقم أعراض الارتجاع بسبب الإجهاد، إلا أنه لا يؤثر على الحالة المرضية ذاتها.  من أجل راحتك الخاصة، حددي المواقف التي تجدينها مجهدة ومرهقة. ثم ابحثي عن الطرق التي تمكنك من تجنب هذه المواقف، أو تجهزِّي بحلول تساعدك على الاسترخاء. ابدئي ممارسة التأمل أو اليوجا، أو فقط أدخلي فترات للاستجمام في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا تجربة التنفس العميق أو العلاج بالإبر أو التدليك أو أخذ حمام دافئ، أو حتى الوقوف أمام المرآة وترديد بعض العبارات الإيجابية البسيطة. قد لا يكون أيٍ من هذه العلاجات معترفًا به، لكن إذا كنت تعانين من زيادة الحموضة بسبب إصابتك بالتهاب القولون التقرحي أو أمراض الأمعاء الالتهابية، فهناك دلائل "بسيطة" أن هذه العلاجات قد تساعدك. لا تعتمدي على هذه العلاجات فقط.   تناولي ½ كوب من عصير الصبار. يمكنك تناوله خلال اليوم، ولكن لا تشربي ما يزيد عن 1 – 2 كوب يوميًا. فالصبار قد يسبب الإسهال. تناولي مشروب الشمر. قومي بطحن ملعقة صغيرة من بذور الشمر وضعيها في كوب من الماء المغلي. يُحلى بالعسل واشربيه 2 – 3 مرات يوميًا حوالي 20 دقيقة قبل الوجبات. يساعد الشمر على تهدئة المعدة ويقلل نسبة الأحماض.   تناولي الدردار الأحمر. يمكنك تناول أقراص الدردار الأحمر أو تناوله كمشروب. ستحتاجين إلى 90 – 120 مل من مشروب الدردار الأحمر. أما في حالة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn táo. Uống trà gừng. Điều chỉnh thói quen ăn uống. Tránh căng thẳng. Thử điều trị bằng thảo dược nếu gặp các vấn đề liên quan đến đường ruột. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung probiotic.


First, read the Arabic article below.

فالكثير من الأشياء في الحياة قد تصيبك بالملل، فالوقوف في الصف أمام الكاشير لدفع مشترواتك في السوبرماركت، أو الوقوف في زحمة المرور من الأشياء الشائعة التي تصيب الإنسان بالملل. كما أن الأشخاص الذين يؤدون مهام روتينية في أعمالهم ولا يتفاعلون مع زملائهم يصابون بالملل أيضـًا، ويجد الناس بشكل عام أن المواقف التي تتعلق بالوقت تصيبهم بالملل أكثر من المواقف التي تتعلق بالمجهود، كما أن المواقف التي ليس لها نتيجة واضح أو حتى القليل من الاستجابة قد تؤدي إلى الملل أيضـًا.  وعلى السبيل المثال، إن علقت في زحمة المرور فمهما كنت بارعًا في السواقة، لا يوجد شيء يمكنك أن تفعله لتغير من حقيقة أنك عالق في زحمة المرور، ولن تستطيع فعل شيء غير الانتظار حتى تزول تلك الزحمة لتمضي في طريقك. وهذا موقف أساسي من مواقف الملل لأنك لا تستطيع تغيير الموقف ببذل المجهود، كما أنك لا تعلم متى أو كيف ستأتي "النتيجة". فالناس تشعر بالرضا أكثر عندما يكونوا في تحدِّي لكنهم في الوقت نفسه يستطيعون إكمال المهام الموكلة إليهم، فهم حتمـًا سيشعرون بملل أقل كثيرًا عندما يتوقعون النجاح وينتظرون عائدًا ما كنتيجة لإتمام المهمة.  لكن لدى بعض الناس "صفة" الشعور بالملل أكثر من غيرهم حتى أنهم قد يصابون بالملل حتى في المواقف التي لا تصيب غيرهم بالملل. فوضعية جسدك ورأسك تتغير حين تصاب بالملل. فغالبـًا ما يتراخى الجسد أو يميل الشخص للاتكاء على ظهر الكرسي عندما يشعر بالملل، وقد تهبط رأسه للأسفل قليلًا. علامة أخرى على الشعور بالملل هي صعوبة فتح العينين أو الشعور بالنعاس. وبعض الناس يتفاعلوا مع الملل بالارتباك وليس التراخي، وقد يقوم هؤلاء الأشخاص بالمشي البطيء، أو بالنقر على المكتب بالقلم مثلًا، أو بأرجحة أرجلهم، أو بالنقر على أي قطعة أثاث بأصابعهم. فالملل أمر أكبر من كونك لا تجد شيء لتفعله، بل في حقيقة الأمر يشعر الناس بالملل عندما لا يجدوا التحفيز الكافي للتفاعل أو الاتصال مع البيئة من حولهم، فالملل هو الشعور بعدم الرضا الذي ينتج عن عدم قدرتك على الانشغال بنفسك أو بما حولك.  فأنت يمكنك الشعور بالملل حتى في أكثر بيئة تحفيزية يمكن أن تكون إن كانت لديك مشكلة في الاتصال بمن أو ما حولك، فإن كنت في حفل أو تجمـُّع ما ولا تعرف به أحدًا قد تصاب بالملل حتى وإن كان يوجد الكثير من الأنشطة في الحفل. وتقترح الدراسات أن الشعور بالملل لديه عدة مكونات؛ فهو يحدث عندما تفقد التركيز على...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Biết khi nào sự buồn chán xuất hiện. Nhận biết về cơ thể mình. Nhận biết nỗi buồn chán là gì. Học cách nhận biết stress. Nhận biết sự do dự.


First, read the Arabic article below.

فالكثير منا يتجاهل فطرته أو غريزته التي تحبه، والتي تُذكِّره بأن يسترخي ويثق بها، ألا ترى أنه يوجد صوت عال أعلى من فطرتنا ويشوش عليها أحيانًا، صوت يريدنا أن نفعل أي شيء، ويمنعنا من الثقة بأنفسنا، بل ويغرينا أن ننظر إلى الأشياء المادية والسطحية التي نبتغيها في العالم. فلابد من أن تمارس التفرقة بين الصوت الناقد والجاف الذي يضغط علينا والصوت الناعم الطبيعي الذي يحبنا ويدعمنا، ثم اتخذ قرارك باتباع أي الصوتين. فلن تستطيع تحقيق قدراتك وإمكانياتك إلا إن عرفت ما هي أولًا، ففي كثير من الأحيان تتغير أهدافنا في الحياة، فنشعر بأننا ضائعون ولا نعرف ما الذي نعمل لأجله. ولذلك فإن معرفة ما لا تريده ستدفعك باتجاه معرفة ما تريده وما يجب أن تمضي باتجاهه وأن تضع حدودًا بينهما. فلقد أشار العلم أن الأشخاص المتفائلون يعيشون أطول ويستمتعون بصحة نفسية وجسدية أفضل من الأشخاص المتشائمون، ويتمثل النظر لنصف الكوب المملوء في الابتسام كثيرًا، وعدم المقارنة بينك وبين الآخرين، وإيجاد الجانب المشرق من كل موقف. وأحد أفضل الطرق المثبتة لتصبح أكثر تفاؤلًا هو أن تفعل أفضل تمرين مستقبلي لنفسك.  وستكتب في هذا التمرين بمنتهى الفصاحة عن نفسك المستقبلية لمدة 20 دقيقة؛ ففكر كيف ستكون حياتك في المستقبل، وتخيل أن كل شيء سار على أفضل ما يرام، وأنك اجتهدت في حياتك ونجحت في تحقيق جميع أهدافك في الحياة. وفكر في ذلك على أنه تحقيق لكل أحلام حياتك، والآن اكتب ما تخيلته، واستكمل التمرين على مدار ثلاثة أيام متتالية. هل لازلت تخشى الإقدام على الأشياء بسبب خوفك من الفشل؟ فتعلَّم أن تصبح شجاعًا وأن تقتنص المزيد من الفرص التي تأتيك، فالأشخاص الناجحون لا يصلون للنجاح بالسير جانب الحائط طوال الوقت، فاقرأ المواقف والشخصيات لتحدد أي الفرص التي تستحق وقتك، ثم اجتهد لتضع خطة للنجاح.   دائمًا ما يجرب الأشخاص المجازفون طرقًا جديدة ويحسِّنون من طريقتهم ليصلوا لأفضل الطرق التي تحقق لهم النتائج المرجوة، فلا تتوقف عن التجربة أبدًا. توقع النجاح لكن تقبَّل فكرة الفشل؛ فبالطبع ينبغي أن تتخيل نفسك تحقق أهدافك دائمًا، لكن يظل الفشل أمر حتمي في بعض الأحيان، وخذ أخطائك وانظر لها على أنها تجار تعلمت منها لتحسِّن من مهاراتك وتصبح أقوى من ذي قبل. فالعيش في دائرة الأمان الخاصة بك دائمًا قد يؤدي إلى الملل.  فاخرج من دائرة الأمان الخاصة بك وبادر بمشروع أكبر من مهامك اليومية، وتطوع في عمل...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lắng nghe câu trả lời trong bạn. Xác định những gì bạn không muốn. Tập suy nghĩ lạc quan. Chấp nhận rủi ro. Thỉnh thoảng học cách nói "không".


First, read the Arabic article below.

فالمتسوقون القهريون لا يستطيعون التحكم في عاداتهم الشرائية وينفقوا المال على حسب عواطفهم، كما أنهم يتسوقون حتى يسقطون من الإجهاد ولا يتوقفون عند هذا الحد. لكن للأسف أن التسوق القهري يجعل الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه بدلًا من أن يشعر بشعور جيد.  وتتأثر السيدات أكثر من الرجال فيما يخص التسوق القهري، والسيدات اللاتي يعانين من التسوق القهري ترى لديهن أكوام من الملابس لازالت ببطاقتها دون أن يرتدينهم، فهن يذهبن إلى المركز التجاري ليشترين قطعة ملابس واحدة فقط ويعدن إلى المنزل بأكياس من الملابس اللاتي لا يحتجن إليها. ويمكن أن يصبح التسوق القهري متنفسًا مؤقتًا لمن يعانون من الاكتئاب، أو القلق، أو الوحدة خلال فترة الأعياد، كما أنه يمكن أن يحدث عندما يكون الشخص مكتئبًا، أو وحيدًا، أو غاضبًا. هل تذهب للتسوق كل أسبوع؟ هل تنفق أكثر مما تستطيع تحمله دائمًا؟  هل تشعر بالتعجُّل وأنت تتسوق وتشتري أغراض لا تحتاجها؟ فقد تشعر بنوع من الانتشاء عندما تشتري الكثير من الأغراض كل أسبوع. لاحظ إن كنت مدينًا بالكثير من المال في بطاقتك أو بطاقاتك الائتمانية. وقد تُخفي مشترواتك عمن يهمهم أمرك من أفراد أسرتك، أو قد تريد التعويض عما تشتريه بالعمل لنصف دوام زائد لتعوِّض ما تنفقه من المال. وغالبًا ما ينفي الأشخاص الذين يعانون من التسوق القهري أنه لديهم أية مشكلة. فالتسوق القهري يُعد أحد أنواع الإدمان، لذلك فإنه من المهم جدًا الذهاب إلى طبيب نفسي وإيجاد مجموعة دعم لمن يعانون من التسوق القهري من أجل العمل على حل المشكلة. وقد تستطيع معرفة الأسباب الخفية وراء التسوق القهري أثناء رحلة علاجك كما ستعرف خطورة الإسراف والتبذير في إنفاق المال. كما أن العلاج النفسي سيمنحك حلولًا بديلة للتعايش مع حالتك المزاجية أو النفسية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nắm được đặc điểm của tình trạng mua sắm bốc đồng. Nhận biết dấu hiệu mua sắm bốc đồng. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu.