First, read the Arabic article below.

ورقة الصنفرة التي تتكون من 150-200 حبيبة رملية خشنة تؤدي الغرض، لكن يمكنك إحضار ورقة ذات عدد حبيبات أكثر إذا كنت تريد حواف أنعم لشفرات المقص. اطوِ ورقة الصنفرة لنصفين لتُظِهر النواحي الخشنة. اجعل الحواف الخشنة لورقة الصنفرة مطوية للخلف لتحك شفرات المقص عند قطع الورقة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

وزن العضلات أكبر من وزن الدهون، بالتالي يزيد وزن جسمك عند بناء عضلات. مارس تمارين تقوية على الأقل مرتين أسبوعيًا. يمكنك التمرن في البيت من خلال عمل تمارين البطن وتمارين اندفاع وتمارين القرفصاء. ارفع أثقالًا باستخدام الكرات الحديدية كيتل بيل أو كرات طبية أو استخدم أنابيب.  يمكنك التدرب على أجهزة الأوزان، إذا كنت مشتركًا في جيم. اشترك في مكان لممارسة رياضة البيلاتس. اشترك في مكان لتعليم رياضة أو شاهد فيديو قبل البدء في ممارسة نوع جديد من التمارين. تذكر: توقف دائمًا إذا شعرت بالألم، إذا آلمك جزء من جسمك فهذا يعني أنك الآن عرضة للإصابة. لن تبني التمارين الهوائية العضلات بسرعة مثل تمرينات القوة، لكنها تساعدك على موازنة نظام تمريناتك. تقوي تمارين الكارديو القلب وتحسن وضع بعض المشاكل الصحية أو تسيطر عليها، مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكر، وتجعل قدرتك على التحمل طوال اليوم أكبر من الناحية الجسدية والنفسية.  من تمارين الكارديو: الهرولة أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي مسافات طويلة. إذا كنت تمارس تمارينًا هوائية ووجدت صعوبة في الحفاظ على وزنك الحالي من النقصان، حاول تقليل شدة التمارين أو مرات تكرارها خلال الأسبوع أو مدة التمارين الهوائية في المرة. تساعدك الكربوهيدرات على إمدادك بقدرة أكبر على التحمل أثناء ممارسة التمارين إذا تناولتها قبل التمرُّن، وتساعد على الاستشفاء العضلي -أو إعادة بناء العضلات- إذا أُكِلت بعد التمارين.  تناول شيئًا خفيفًا أو وجبة صغيرة قبل التمارين بساعة على الأقل. إذا كنت قد أكلت وجبة ثقيلة، انتظر ثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة. من الأمثلة على الأطعمة البسيطة التي يمكن تناولها بعد التمارين: ساندوتشات زبدة الفول السوداني أو الزبادي مع الفاكهة أو حليب بالشوكولاتة مع بسكوت أو عصير فواكه بالحليب أو زبادي أو بروتين مصل اللبن. إذا لم تتمكن بسهولة من إيجاد نظام تمرينات مناسبة لك وشعرت أنك بحاجة للمساعدة، يمكنك تعيين مدرب شخصي ليضعك على الطريق الصحيح. يستطيع المدرب إرشادك لتمارين محددة أو لجدول تمارين يساعدك على زيادة وزنك.  ابحث في الجيم القريب منك عن مدربين. يمكنك إيجاد مدربين هناك ببساطة في كثير من الأحيان وربما حتى يعرضون عليك تقديم استشارة مخفضة لك في زيارتك الأولى. تحدث مع المدرب عن وزنك وعن أهدافك. أخبره أنك مهتم بزيادة وزنك بصورة صحية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xây dựng cơ bắp bằng bài tập tăng sức mạnh. Tập các bài tập aerobic. Ăn trước và sau khi tập luyện. Tìm một huấn luyện viên riêng.


First, read the Arabic article below.

وستجد أن كل من المقرمشات والخبز أو الخبز المحمص والموز والأرز وعصير التفاح خيارات جيدة لك.   من الأفضل أيضًا تجنب الكحوليات والكافيين، إذ قد تزداد الحالة سوءًا. لذا، عليك فقط بشرب الماء وشاي خالٍ من الكافيين أو عصير بدلا عن ذلك. وتأكد من ترطيب نفسك خلال الرحلة. لا تتناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو المقلية. فمن الأفضل أن تجلس في منطقة يمكنك منها النظر من النافذة وقليلة الحركة والاهتزاز قدر الإمكان.   في السيارة، اجلس في المقعد الأمامي أو قُد بنفسك. تصور مسار الرحلة عقليًا قبل انطلاقها أو خلالها لتهيئ نفسك على جميع التحركات. على متن القارب، حاول البقاء في الوسط حيث تقل الاهتزازات. ركز عينيك على الأفق. كما سيساعدك أيضًا البقاء خارجًا في الهواء الطلق. على متن الطائرة، تأكد من جلوسك بجانب النافذة. ابقَ بعيدًا عن مقاعد ذيل الطائرة (فهذا سيزيد الأمر صعوبة) وعن الحاجز (إذ لن تتمكن من رؤية الإشارات البصرية عند ميل الطائرة). لذا، من الأفضل غالبًا أن تحصل على مقعد بالقرب من المنتصف الأمامي للطائرة، فوق الجناح. فقد يشتت الإلهاء، مثل الموسيقى الهادئة، تركيزك بعيدًا عن تحركات الطائرة أو المركبة. وتوجد أشياء أخرى يمكنها أن تساعدك، مثل مص حبة دواء منكهة (قد تساعدك حبة زنجبيل بالتحديد) أو استخدام علاجات عطرية مثل النعناع أو الخزامي (اللافندر). لا تجرب القراءة كمحاولة صرف للانتباه. فالقراءة قد تؤدي إلى تعرضك لدوَّار الغثيان أو تزيد حالتك سوءًا. يحدث دوَّار الغثيان عندما يتعرض نظام استشعار التوازن (والذي يتضمن العينين والأذن الداخلية والأعصاب الحسية) إلى اضطراب. فقد تستشعر الحركة بأذنك الداخلية مع عدم رؤية أي إشارة على الحركة (مثلما يحدث عندما تكون على متن طائرة أو في مقصورة على متن قارب).  وقد يساعدك تقليل المدخلات الحسية – كإغلاق عينيك أو الاستلقاء أرضًا إذا كان لديك مساحة – على تقليل هذا الاضطراب وتخفيف دوَّار الغثيان. تعلن هذه المنتجات والمنتجات المشابهة لها عن نفسها كونها مخففات دوَّار البحر، وذلك بوضع تنبيه لأجزاء أخرى من الجسم، عادة ما يكون المعصمين. ومن غير الواضح ما إذا كان مجرد دواء وهمي أم لا، ولكن تشير الدراسات أن بعض الناس اجتازوا دوّار البحر عند ارتدائه.   من المفترض أنه، عند وضع هذه الأربطة على المعصم، فإنها تنبه العصب المتوسط بنشاط يشبه النبض يبطل الإشارات العصبية للغثيان التي تصدر من المعدة.   إذا كنت شخصًا...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn đồ ngọt trên suốt chuyến đi. Chọn chỗ ngồi thích hợp để giảm thiểu chứng say tàu xe. Phân tâm bản thân bằng nhạc êm dịu. Nhắm mắt lại. Mua vòng đeo tay chống say tàu xe như Sea Band hoặc Relief Band.


First, read the Arabic article below.

وستيم تحديث الصفحة وظهور قائمة "أشخاص قد تعرفهم" بناءً على معلومات حسابك.  تصفح تلك القائمة فقد تجد بعض الأصدقاء الذين لم يجولوا بخاطرك عند بدء عملية البحث. يمكنك استخدام تلك القائمة أيضًا إن كنت لا تتذكر اسم أحدهم. يحتوي الصندوق على البريد الالكتروني المرتبط بحسابك. اتبع تعليمات فيسبوك لتقوم بإضافة جهات الاتصال الخاصة بك عبر البريد الإليكتروني. ستتغير الخطوات وفق مزود خدمة البريد الذي تستخدمه. على سبيل المثال إن كنت تستخدم Gmail عليك بتسجيل الدخول أولاً لحساب Gmail ثم الضغط على "تصدير" واختيار جهات الاتصال التي تريد إضافتها على فيسبوك. سيستخدم فيسبوك معلومات حسابك وبريدك الإليكتروني ليقترح عليك بعض الأصدقاء لتتمكن من إضافتهم عبر فيسبوك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhấp vào nút “Find Friends” (Tìm kiếm bạn bè) ở góc phía trên bên phải của trang Facebook. Tìm đến ô “Add Personal Contacts” (Thêm các liên hệ cá nhân). Chuyển danh bạ email. Duyệt những người mà Facebook giới thiệu cho bạn.


First, read the Arabic article below.

وسوف يصدمك كم النقود التي ستوفرها. إن الحفاظ على عدم شرب الكحول يعتمد على رؤية نتائج ملموسة للإقلاع، وهو أمر لا نراه غالبًا، أما هذه المحفظة فستساعدك على جعل هذه الفوائد ملموسة.  استخدم النقود التي جمعتها في تلك المحفظة للاستمتاع ببعض الأنشطة الصحية التي تساعد على تخفيف التوتر مثل جلسات التدليك أو زيارة منتجع صحي أو دروس يوجا. وإذا لم تكن من هواة هذه الأنشطة، اشتري لنفسك وسيلة صحية لتشتيت انتباهك مثل مجموعة جديدة من البرامج على أقراص مضغوطة أو حتى أثاث منزلي جديد أو بعض الهدايا لأصدقائك. يمكنك شراء خاتم أو سوار أو حتى رسم وشم من الحنة على يديك، وبالنسبة للسيدات يمكنهن وضع طلاء أظافر مميز، لتذكر نفسك بأن يديك لم تعد تشتري الكحول أو تقربه. يؤثر الكحول على قدرة الجسد على امتصاص هذه الفيتامينات، لا سيماء الثيامين.   ويمكن لنقص هذه المادة أن يؤدي إلى الإصابة بخلل معرفي شديد، بما في ذلك متلازمة كورساكوف أو توذم الدماغ. ضع قائمة بطرق للاحتفال، أو عشاء رومانسي أو طرق للاسترخاء، أو الظهور في المناسبات الاجتماعية دول الحاجة إلى شرب الكحول. يعيش أناس كثيرون حياة كاملة وسليمة دون الكحول. إن إقناع كل خلية في جسدك بأن هذا الأمر ممكن سيجعل من هذا التغيير الهائل "أسهل كثيرًا". هل تريد حقًا أن تعود ذلك الشخص؟ لا تترك نفسك تسقط فريسة فكرة أنك ستظل دائمًا ثملاً. فلا يوجد ما يمنع أن تكون شخصًا عاديًا سعيدًا ومتزنًا وغير مدمن على شرب الكحول، وهذا هو الهدف. استمتع بالشعور الرائع وأنت تخلد إلى النوم ليلاً دون أن تجد نفسك تسقط في غياهب الغيبوبة لتستيقظ في الثالثة صباحًا على جفاف شديد في الحلق وصداع يفتك برأسك. استمتع بشعور أنك تذكر الأشخاص الذين قابلتهم في الليلة السابقة، وتتذكر سعادتهم بلقائك، استمتع بشعورك باعتزازك بنفسك لما أنت عليه، بدلًا من أن تعاقب نفسك على ما أصبحت عليه. لا يكون لدينا دائمًا أسباب لما نفعل، ربما لم يكن لديك الكثير من الأسباب عندما كنت تعاني، ولكن عندما تكون لدينا أسباب فإنها تمنحنا معنى وتجعلنا من أصحاب المبادئ، وهذا شيء جيد. فما هي أسبابك للبقاء بعيدًا عن شرب الكحول؟  "لا أريد أن أفوت موعد العمل لأنني أعاني من الآثار الخُمار البغيضة مرة أخرى." "لا أريد أن أتسبب في إحراج ابنتي أمام أصدقائها مرة أخرى." "لا أريد أن يبدو شكلي سيئًا أمام شريك حياتي مرة أخرى كما حدث كثيرًا في الماضي." لا أريد أن يُلقى القبض علي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mua một chiếc “ví tỉnh táo”. Mua một món trang sức nhỏ không đắt tiền để nhắc nhở bản thân về sự tỉnh táo của mình. Dùng vitamin B trong tuần đầu bỏ uống bia rượu. Lập ra những danh sách. Nếu bạn bị cám dỗ, thử hình dung xem bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn hoàn toàn mất kiểm soát. Bạn phải hiểu được các lợi ích tâm lý của việc tỉnh táo. Hãy nhớ những lý do để bạn cai rượu lúc khi mới bắt đầu. Đừng trốn tránh tất cả những tình huống mà bạn thường uống rượu. Ghi nhớ những điều tạo động lực. Thưởng cho bản thân bạn một phần thưởng mỗi ngày hoặc mỗi giờ bạn không uống rượu. Học thiền.


First, read the Arabic article below.

وصَل أحد طرفي وصلة شحن جهاز الآيباد إلى مدخل اليو إس بي الخاص بحاسوبك ثم وصّل الطرف الآخر بالآيباد. تتمثل أيقونة التطبيق برمز موسيقي متعدد الألوان وخلفية بيضاء اللون.  اضغط على خيار تحميل الآيتونز وانتظر حتى يتم تثبيت التحديث إذا أخبرك التطبيق بتوفر تحديثات جديدة. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل حاسوبك قبل الاستمرار. ستحتاج إلى استخدام وضع الاسترداد لحذف بيانات الآيباد  إذا طلب منك الآيتونز إدخال رمز مرورك. ستجدها على شكل آيباد في أعلى يسار نافذة الآيتونز وستفتح لك صفحة الآيباد. ستحتاج إلى الضغط على الوثوق في الآيباد ثم الوثوق في هذا الحاسوب قبل الاستمرار إذا كانت هذه هي المرة الأولى لتوصيل الآيباد بالآيتونز. سيجبر هذا الآيباد على بدء رفع نسخة احتياطية من بياناته إلى الحاسوب وقد تستغرق تلك العملية عدة دقائق. ربما تحتاج للضغط على زر نقل المشتريات لنسخ أي موسيقى أو عروض أو تطبيقات قمت بشرائها إلى حاسوبك أيضًا. ستضطر إلى استخدام وضع الاسترداد لمسح البيانات إذا طلب منك الجهاز إيقاف تشغيل خيار "إيجاد هاتفي". سيؤدي هذا إلى استعادة ضبط المصنع. ستحتاج للضغط على زر التالي ثم موافق قبل الاستمرار بدلًا من الضغط على استعادة البيانات وتحديثها عند الطلب. قد تستغرق تلك العملية فترة تصل من 30 دقيقة إلى ساعة، لذا كن صبورًا. لا تفصل الآيباد أو تغلق الحاسوب خلال تلك العملية. سيكون عليك اختيار اللغة والمنطقة والاتصال بشبكة إنترنت لاسلكي للوصول إلى تلك الصفحة. سيكون عليك الضغط على استعادة البيانات من نسخة آي كلاود الاحتياطية بدلًا من ذلك إذا كنت تمتلك واحدة. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة السر ثم اضغط على زر التالي لبدء عملية استرجاع البيانات. ستتمكن من فتح الآيباد بالضغط على الزر الرئيسي وبعدها يمكنك تعيين رمز مرور جديد بعد انتهاء عملية استرجاع البيانات. يمكنك فصل الآيباد من الحاسوب بعد استعادة البيانات وتسجيل الدخول إلى الآيباد مرة ثانية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Kết nối iPad với máy tính. Mở iTunes. Nhấp vào biểu tượng hình iPad ở phía trên bên trái cửa sổ iTunes. Nhấp vào Back Up Now (Sao lưu ngay bây giờ) trong mục "Backups" (Sao lưu). Nhấp vào Restore iPad… (Khôi phục iPad) ở góc trên bên phải trang của iPad. Nhấp vào Restore khi hiện ra. Chờ iPad phục hồi xong. Làm theo hướng dẫn trên màn hình cho đến trang "Apps & Data" (Ứng dụng & dữ liệu). Nhấn vào Restore from iTunes Backup (Khôi phục từ sao lưu iTunes) ở gần đầu trang "Apps & Data". Nhập Apple ID của bạn.


First, read the Arabic article below.

وضع أهداف منطقية وتقسيمها لأخرى أصغر يمكن تحقيقها بنجاح سيساعدك على الشعور بالحماس وتقليل الإحباط. ستزداد ثقتك بنفسك في كل مرة تحقق هدفًا صغيرًا وتمهد الطريق لتحقيق آخر أكبر على سبيل المثال، إذا كنت تريد خسارة ٣٠ باوند، فإن التركيز على أهداف أصغر بشكل أسبوعي سيزيد من ثقتك بانتظام.  مما يجعل المشاكل الصغيرة أقل أهمية. الفشل في خسارة باوند واحد لن يبدو بذلك السوء كما في عدم خسارة ٣٠ باوند. وجود مذكرات مرئية لأهدافك في أماكن مختلفة سيحفزك ويكثِّف طاقتك. احتفظ بمذكرات في البيت، والمكتب، والخزانة، وحقيبة ظهرك أو حقيبة يدك.  مكن أن تكون مذكرات بسيطة وعامة أو تفصيلية حسب تفضيلك. ابحث عن عدة حلول لمشاكلك وضع خطط للطوارئ. وجود خيارات عدة سيساعدك على البقاء متفائلًا ويضع أمامك طرقًا مختلفة للنجاح، في حال فشل محاولتك الأولى. ضع قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك. كتابة تلك الحلول ستجعلها ملموسة بصورة أكبر. سيمدّك المستشار بالنصح والدعم، ويساعدك على التركيز على أهدافك. يمكن أن تستعين بأكثر من شخص للحصول على العديد من وجهات النظر في جوانب الحياة المختلفة.   اختيار مستشار قد تبدو عملية صعبة، ولكنك على الأرجح تعلم العديد من الأشخاص المناسبين. ضع في اعتبارك المدرسين أو الأساتذة، أو أفراد العائلة، أو الأصدقاء. لن يساعد الاستستلام في حل أي من مشاكلك. معظم الظروف تتغير في النهاية. قد تجد حلولًا جديدة بمرور الوقت.  لا ضرر من أخذ استراحة مما يعتبر مصدرًا للإحباط بالنسبة لك، ولكن التزم بالعودة إليه ما أن يقل ارتباكك وتشتتك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đặt mục tiêu thực tế. Lập biểu đồ các mục tiêu. Có Kế hoạch B. Tìm một cố vấn. Không từ bỏ.


First, read the Arabic article below.

وضع الأهداف يُعد فناً بحد ذاته، وقد يساعدك كثيراً في ضمان تحقيق ما تصبو إليه. يجب أن تتصف أهدافك بخمسة أهداف:   محددة قابلة للقياس قابلة للتحقق ذات صلة بالنتائج مرتبطة بالوقت هذا يعني أن تضيق نطاق أهدافك وتجعلها مفصلة. وضع أهداف عامة قد يصعب عليك تحديد خطتك التي ستصل بك لتحقيقها.  إن جعل الخطة محددة يزيد احتمالات نجاحها.   مثال: هدف "أن أكون ناجحاً" هو غامض للغاية. النجاح ليس صفة محددة، وقد يُعد أمراً مختلفاً من وجهة نظر الأشخاص المختلفين. الهدف الأكثر تحديداً قد يكون "أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة." هذا الهدف أكثر تحديداً من سابقه. عليك أن تتمكن من معرفة ما إن تم تحقيق الهدف عندما يحدث ذلك، وإن لم تتمكن من تحديد ما إن كنت قد تمكنت من الوصول لهدفك فهو ليس قابلاً للقياس.   مثال: هدف "أن أكون ناجحاً" غير قابل للقياس، فلن تعلم متى تكون "ناجحاً" بمعنى الكلمة، بالإضافة إلى أن معنى كلمة النجاح سيتغير يومياً. على الجانب الآخر، فإن هدف "أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة" قابل للقياس، فستعلم عندما تصل إلى هدفك في حفل التخرج أو عندما تتلقى شهادتك. الأهداف القابلة للتحقق قد تختلف من شخص لآخر، ومعرفة ما إن كان الهدف قابلاً للتحقق يعتمد على الكثير من العوامل بعضها قد لا تتمكن من التحكم به. أحد طرق تحديد ما إن كان هدفك قابلاً للتحقق هو أن تسأل نفسك ما إن كنت تمتلك المعرفة والمهارات والقدرات اللازمة لتحقيق الهدف. قد تحتاج كذلك لتقييم ما إن كان الهدف ممكناً.   مثال: الهدف غير القابل للتحقق هو أن تصبح أذكي أو أغنى أو أقوى رجل في العالم. الهدف الأكثر قابلية للتحقق هو أن الحصول على شهادة جامعية. بالنسبة للبعض، يُعد الهدف القابل لتحقيق هو الحصول على شهادة مدرسية أو جامعية. هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة للأهداف قصيرة الأمد التي تؤدي إلى تحقيق الأهداف طويلة الأمد. يجب أن تكون أهدافك ذات صلة بالنتائج لكي تتسق مع النظرة الكبرى لحياتك. إن احتمالات نجاحك تقل إن كان الهدف هامشياً بالنسبة لحياتك.  مثال: وضع هدف " أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة" هو ذو صلة بحياتك إن كنت ترغب أن تصبح باحثاً اجتماعياً (أو أن تجد وظيفة في مجال عمل شبيه بذلك). إن كان هدفك في الحياة أن تصبح طياراً فلن تستفيد من الحصول على درجة علمية في مجال العمل المجتمعي. الأهداف الفعالة يجب أن تكون مرتبطة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nhớ đặt mục tiêu SMART. Đặt mục tiêu cụ thể. Đảm bảo mục tiêu của bạn có thể đo lường được. Đảm bảo mục tiêu có khả năng hoàn thành. Đánh giá mức độ liên quan của mục tiêu. Đặt giới hạn thời gian cho mục tiêu.


First, read the Arabic article below.

وضع المعجون على مبرد مربع أكثر صعوبة من الدائري لأن وضع حبة ثم الضغط عليها ببساطة لن ينتج عنه تغطية كاملة. ثمة طرق مختلفة يتبعها الناس، لذا سنغطي بعضًا من الطرق الأكثر شيوعًا:   طريقة الخط – ضع خطين رفيعين من المعجون على قاعدة المبرد. يجب أن يكون الخطان متوازيين ومتباعدين بحيث يوضع كل منهما على بعد ثلث من عرض المعالج. يجب أن يكون طول الخطين كذلك مقاربًا لثلث عرض المعالج. طريقة التقاطع – هذه الطريقة مشابهة للسابقة ولكن الخطين يكونان متقاطعين بدلًا من متوازيين. يجب أن يكون طول وسمك الخطين نفسه كما في الطريقة السابقة. طريقة الفرش – هذه أحد أكثر الطرق شيوعًا وكفاءة، ولكنها تحتاج مجهودًا أكبر بقليل. ضع كمية صغيرة من المعجون الحراري على قاعدة المبرد. استخدم واقي إصبع أو حقيبة بلاستيكية على إصبعك لفرش المعجون بنفس القدر على السطح. احرص على تغطية السطح بكامله الذي سيتصل بالمعالج وتأكد من عدم جعله سميكًا. في معظم الحالات يجدر بالمعجون أن يخفي المعدن أسفله بالكاد. إن كنت تستخدم أيًا من طريقتي الخط فضع ضغطًا متساويًا على المبرد أثناء تثبيته لضمان تغطية المعجون للسطح بكامله. إن كنت تستخدم طريقة الفرش فيجب عليك تثبيت المبرد بزاوية بسيطة لمنع تكون الفقاعات. السبب هو أن المعالج ينتشر بدرجة أرق من اللازم لتعويض تكون الفقاعات بعد تطبيق الضغط. يجب توصيل سلك مروحة المعالج بمقبسها الخاص لأنها عادة ما تتمتع بوظيفة تضمين عرض النبضات (PWM) التي تسمح للكمبيوتر بضبط سرعة المروحة تلقائيًا دون تغيير الفولتية. تحقق من دوران المروحة ثم ادخل نظام الإدخال والإخراج BIOS عبر نقر F1 أو زر Del خلال بدء التشغيل. تحقق من نطاق الحرارة حيث يفترض أن تكون أقل من 40 درجة مئوية عند عدم تشغيل أي برامج وكذا الحال مع بطاقة الرسوميات.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bôi keo phần đế của thiết bị tản nhiệt. Lắp đặt thiết bị tản nhiệt. Gắn lại quạt vào bo mạch chủ. Khởi động lại hệ thống.


First, read the Arabic article below.

وضع زيت الخروع على شعرك يبدو أمرًا بسيطًا، ولكن يوجد بضعة أشياء قليلة يمكنك القيام بها لجعل وضع الزيت أكثر فعالية وسهولة. إليكِ قائمة بالأشياء التي تحتاجين إليها:  زيت الخروع زيت آخر (زيت أرغان، زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الجوجوبا، زيت اللوز الحلو، وما إلى ذلك) مياه ساخنة وعاء إناء قبعة استحمام منشفة قميص قديم (ينصح باستخدامه) زيت الخروع كثيف جدًا مما يُصعب من عملية وضعه. حاولي ملء نصف الوعاء بزيت الخروع والنصف الثاني بزيت آخر مثل: زيت الأرغان، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الجوجوبا، وزيت اللوز الحلو. كل هذه الزيوت جيدة للشعر. يمكنك تجربة التركيبات التالية:    3 ملاعق كبيرة من زيت الخروع 1 ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند رائحة زيت الخروع غير محببة. إذا سبب لكِ أي إزعاج، حاولي إضافة قطرتين- ثلاث قطرات من زيت عطري عذب الرائحة مثل زيت إكليل الجبل، أو النعناع، أو شجرة الشاي. أغلقي الغطاء بإحكام، ورجّي البرطمان لبضع دقائق. أزيلي الغطاء عند الانتهاء من الأمر. تأكدي من أن الوعاء كبير بما فيه الكفاية لاستيعاب البرطمان. ستقومين بتدفئة الزيت مما سيجعل الزيت أكثر فعالية وأسهل في التعامل معه. تجنبي محاولة تدفئة الزيت في الميكروويف. تأكدي من أن مستوى المياه في نفس مستوى الزيت. تأكدي أيضًا من عدم تسرب أي مياه بداخل البرطمان أو سيصبح الزيت رطبًا. في حالة اختلاط المياه مع الزيت، لن ينتج نفس التأثير، ولكن إذا أردت أن تسخنى الحمام على أعلى درجة حرارة ممكنة، يمكنك القيام بذلك ولا تقلقي فلن تدخليه حينئذٍ، ثم ضعي البلسم في شعرك واجلسي في الحمام. سترطب الحرارة شعرك وتساعد في علاج التقصف وتعزيز نمو الشعر من الجذور وتجعل شعرك ناعم وبراق. تأكدي من وجود كوب من المياه بجوارك في حالة بدأتي بالشعور بالدوار أو الحرارة الشديدة. سيسهل ذلك من غمس أصابعك في الزيت عند محاولة وضعه.   ضعي في اعتبارك سكب الزيت في وعاء صغير ذات قطارة. بهذه الطريقة يمكنك استخدام القطارة لتنقيط الزيت في فروة الرأس. إذا لم تتوافر لديك زجاجة قطرة العين؛ يمكنك استخدام زجاجة ذات فوهة تقطير. يمكنك الحصول على هذا النوع من الزجاجات من أغلب متاجر مستحضرات التجميل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tập hợp các vật dụng cần thiết. Pha loãng dầu thầu dầu với dầu khác. Cân nhắc thêm vài giọt tinh dầu để che bớt mùi. Đổ hỗn hợp dầu vào bình nhỏ và lắc để dầu trộn đều với nhau. Đổ nước thật nóng vào bát. Đặt lọ dầu vào bát nước và để trong 2-4 phút. Khi dầu nóng thì đổ dầu vào bát nhỏ.


First, read the Arabic article below.

وضع ساعات محددة للعمل لا يجدي مع الجميع، خصوصًا أولئك الذين لديهم أطفال صغار. قد يتوجب عليك ترك العمل كل بضع دقائق من أجل تلبية احتياجات أطفالك أو العمل في المساء لإنجاز ما لم تفعله خلال اليوم.   قد تحتاج كذلك للعمل الإضافية من أجل موازنة حياتيك المهنية والشخصية كوالد يعمل من النزل. إن كان لديك أطفال مثلًا في المنزل أثناء العمل فقد تحتاج للعمل لمدة ساعة أو اثنتين بعد نومهم أو بعد عودة شريكتك إلى المنزل مساء.   احرص على سؤال موظفك إن كان من الممكن جعل الجدول أكثر مرونة لتلبية احتياجات أبنائك. قد لا يكون ذلك ممكنًا عندما يحتاج من الرئيس التواجد في أوقات محددة كل يوم، ولكن إن كنت مقاولًا فقد تجد الحرية للعمل صباحًا أو مساءًا. أن تطلب من شخص رعاية أطفالك لبضع ساعات يوميًا هو طريقة رائعة لإنجاز الأمور. إن كان لديك أفراد عائلة مستعدون لرعاية أطفالك يوميًا فحاول الاستفادة من ذلك.   فكر فيما هو أفضل لك ولمن سيجالس الأطفال. ربما يمكن لوالديك المجيء إلى المنزل أو الذهاب بأطفالك إلى منزلهما بعض مرات أسبوعيًا. يمكنك كذلك استئجار جليسة أطفال موثوقة إن أمكنك تحمل تكلفتها. إن لم يكن تعرف جليسة أطفال جيدة ومنتظمة فاسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة. إن لم تجد شخصًا يعتني بأطفالك خلال العمل فقد تحتاج إلى وسيلة أخرى لإشغالهم أثناء العمل.  أحد وسائل فعل ذلك هي إعداد صندوق إلهاء مليء بالأشياء المسلية لإلهائهم خلال العمل.  صندوق الإلهاء يحتوي على العديد من الدمى والأنشطة المخصصة لإشغالهم وتسليتهم أثناء عملك، وذلك مثل أقلام التلوين والصلصال ودفاتر التلوين والملصقات والألغاز واللعب الأخرى. جهز صناديق الإلهاء خلال الليلة السابقة وضعها بالقرب من مكان العمل. يمكنك استخدام صندوق حذاء خالٍ أو أي صندوق صغير آخر واختيار ألعاب وأشياء أخرى لتضعها به، ويمكنك كذلك إضافة بعض المفاجآت مثل كتب التلوين. يمكنك حتى تجهيز سمات للصناديق. إن أردت مثلًا تعليم أطفالك الألوان فيمكنك إعداد صناديق بها مجموعة من الأشياء الحمراء أو الزرقاء... إلخ، أو يمكنك عمل سمة لصندوق بناء على الأفلام أو المسلسلات أو الشخصيات أو الكتب المفضلة لدى أطفالك. من الجيد أن تعمل في غرفة الأطفال كي تشرف عليهم وتقدم لهم اختيارات للمرح حسب الحاجة. إن كنت تعمل في مكتب منزلي مثلًا فيمكنك إعداد منطقة لأطفالك عبر وضع سجادة مخصصة للعب وعليها بعض ألعابهم المفضلة.   قد تحتاج كذلك لتعلم كيفية...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Duy trì thời gian biểu linh hoạt. Nhờ người trông trẻ. Chuẩn bị đồ chơi cho con cái trong lúc làm việc. Làm việc chung phòng với con cái.


First, read the Arabic article below.

وضع ضحية الصدمات الكهربائية في وضع التعافي سيضمن صفاء المجرى الهوائي.  اتبع هذه التعليمات لضمان الوضعية الأمثل للضحية:   ضع ذراعه الأقرب لك بزاوية يمنى مع الجسد. ضع يده الأخرى أسفل جانب رأسه بحيث أن يلمس ظهر اليد الخد. اطوِ الركبة الأبعد بزاوية يمنى. دحرج الضحية على جانبها، بحيث يقوم الذراع الأعلى بسند الرأس. ارفع ذقن الضحية للتأكد من المجرى الهوائي. ابق مع الضحية لمراقبة تنفسه. لا تحرك الضحية بعد وضعه في وضعية التعافي، فذلك قد يؤذيه أكثر. ستبرد الضحية سريعًا، لذلك عليك محاولة لفه ببطانية حرارية للمحافظة على اعتدال درجة حرارة الجسم.  انتظر وصول خدمات الطوارئ.   لا تغطِّ الضحية إن كانت تعاني من جروح كبيرة أو حروق لم تُعالج بعد. كن رقيقًا في وضع البطانية عليها. عندما تصل خدمات الطوارئ، اطلعهم على كل التفاصيل التي تعرفها. اشرح بسرعة مصدر الخطر. دعهم يعرفون أي جروح شاهدتها ووقت الحادث. لا تحاول التدخل بعد وصولهم. حاول التحدث مع الضحية لمعرفة حالتها. ستتمكن من مساعدتها بشكل أفضل إن توفرت لديك معلومات أكثر. انتبه لأية ردود وكن جاهزًا لنقلهم لخدمات الطوارئ عند وصولها.   عرف نفسك واسأل الضحية عمّا حدث. سل الضحية إن كان يعاني من مشكلة في التنفس أو إن كان يشعر بأي ألم. سَلْهُ عن مصدر الألم. قد يساعدك هذا في تحديد موقع الجروح والحروق. إن فقدت الضحية وعيه، تفقد المجرى الهوائي واستمع لتنفسه. تفقد جسد الضحية بدءً بالرأس نزولًا للرقبة والصدر والذراعين زالمعدة فالقدمين. ابحث عن أية حروق أو إصابات أخرى يمكن رؤيتها. بلّغ خدمة الطوارئ بتلك الإصابات عند وصولهم.  لا تتلاعب أو تحرك أي مناطق مُصابة، ولا تلمس أية حروق. تحريك الضحية قد يتسبب بالمزيد من الأضرار. حاول إيقاف أو إبطاء النزيف إن كانت الضحية تنزف. استخدم قطعة نظيفة من القماش للضغط المباشر على الجرح. استمر بالضغط حتى يتوقف النزيف.   لا تزل قطعة القماش إن أغرقتها الدماء، غطها بالمزيد من القطع. ارفع الجزء المصاب باتجاه القلب، ولكن لا تحرك الأطراف إن شككت بحدوث كسر. ضمد الجرح وثبته في مكانه عند توقُّف النزيف. انتظر وصول خدمات الطوارئ وبلغهم بالإصابة وما فعلته لتعالجها. اتصل بخدمة الطوارئ مجددًا لإبلاغهم إن لاحظت تغيرًا في حالة الضحية أو رأيت إصابات جديدة. جعلهم مُطلعين على ما يحدث سيضمن رد فعل ملائم.   إذا زادت حالة الضحية سوءً، قد يضعك موظف الخط الساخن لخدمة الطوارئ في أعلى...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi. Đắp chăn cho nạn nhân và chờ đợi. Nói chuyện với nạn nhân. Kiểm tra cơ thể. Cầm máu. Gọi lại cho dịch vụ cấp cứu nếu nạn nhân có chuyển biến xấu.


First, read the Arabic article below.

وضع فيها كل أهدافك الأسبوعية والشهرية واليومية أو حتى أهداف حياتك. تساعدك هذه الطريقة على تصنيف أهدافك حسب أهميتها لك. خذ وقتك للتفكير فى المدة المناسبة لتحقيق كل هدف وكيف يمكن تحقيقه. حاول دائمًا أن تكون دقيقًا قدر الإمكان عند التفكير فى أهدافك. بهذه الطريقة تستطيع معرفة الخطوات التى يجب فعلها لتحقيق أي خطط مستقبلية طويلة كانت أم قصيرة. بعد أن تنتهى من العصف الذهني وتقرر ما هي أهدافك وأفكارك، اختر بعض الأهداف المحددة لتبدأ فى تنفيذها. إذا كانت أهدافك ضخمة أو طويلة الأمد، قسمها لخطوات وأهداف أصغر. تأكد أنك تمنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق أهدافك ومشاريعك الضخمة. بهذه الطريقة ستعمل على تحقيق أهدافك وتتقدم خطوة تجاهها كل يوم. تقسيم الهدف إلى أهداف يومية أو خطوات صغيرة يُقلل من إحساسك بالضغط، وستصبح أكثر سعادة على المدى البعيد. لا تركز بشكل كبير على الأهداف اليومية والصغيرة فتنسي هدفك أو خطتك الكبيرة. تحديد المواعيد النهائية والوصول إليها سيعزز شعورك بالإنجاز ويزيد دوافعك للتقدم، كما أنه سيساعدك على تقييم خطواتك لتعرف أيها يفشل وأيها ينجح. جرّب استخدام رزنامة (التقويم) كأداة تذكير مرئية لمساعدتك على الالتزام بتحقيق أهدافك فى وقتها المحدد. ستشعر بالرضا والإنجاز كلما قمت بشطب هدف حققته. انظر بتمعن لأهدافك واكتب كيف يمكن أن تكون: محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومقيدة بزمن محدد. على سبيل المثال، إليك طريقة تحويل هدف عام كبير مثل:" أريد أن أصبح شخصًا صحيًا" إلي هدف محدد باستخدام نموذج الهدف الذكي:  محدد: أريد تحسين صحتى عن طريق خسارة بعض الوزن. قابل للقياس: أريد تحسين صحتى عن طريق خسارة 20 كيلو جرام من الوزن. قابلة للتحقيق:ربما تكون عاجزًا عن خسارة 40 كجم من وزنك، لكن خسارة 20 كجم هو هدف يمكن تحقيقه. واقعي/على صلة بالهدف العام: ربما تذكر نفسك أن خسارة 20 كجم، ستعطيك الطاقة وتشعرك بالسعادة. تذكر أنك تفعل هذا لنفسك لا لأي شخص آخر. محدد بوقت: أريد تحسين صحتى بخسارة 20 كجم بحلول العام القادم؛ أي بمعدل 1.5 كجم فى الشهر.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lên một danh sách tất cả các mục tiêu của mình. Chia nhỏ mục tiêu thành các bước hằng ngày. Đặt ra điểm mốc và thời hạn. Áp dụng mô hình S.M.A.R.T.


First, read the Arabic article below.

وضع كمادات حرارية علي منطقة الحوض أو اخذ حمام ساخن يساعد علي ارتخاء عضلات الحوض وسيولة الأوعية الدموية مما يسرع من تدفق الدم ويُنهي الدورة سريعًا. اجعلي هذا دافع لتسترخي في حمام ساخن لفترة من الزمن. تلقصات الدورة ستتحسن كثيرًا وستسرع الدورة كما ستأخذين وقتًا لنفسك مستحقًا. التمرين المنتظم يخفف أعراض الدورة من انتفاخ وتعب وتقلبات مزاجية. كما يجد العديد من النساء أن الرياضة المستمرة تساعد علي تقليل أيام الدورة علي المدي البعيد. في الحقيقة، ممارسة الرياضة المكثفة أكثر مما تعود عليه جسدك قد يسبب في تغير شكل الدورة و معادها بشكل كامل.الرضيات المحترفات في لعبة الجمباز لا تأتيهن الدورة الشهرية بسبب التمرين المكثف الذي يتعرضن له. ليس عليكِ أن تفعلي هذا ولكن الرياضة المعتدلة لها العديد من الفوائد علي جسدك وصحتك النفسية. يعتبر الوخز بالأبر من أقدم الطرق العلاجية في العالم و يستخدم في علاج مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية  باستخدام نقاط الضغط بدلًا من الأدوية. استخدام الوخز بالأبر قد يساعد علي تنظيم الدورة وتخفيف أعراض التقلبات المزاجية والتقلصات وأعراض الدورة المعتادة. الوخز بالأبر أيضًا يساعد علي تخفيف التوتر. ولكن البعض يعتقد أن هذه الطريقة قد تسبب في توقف الدورة الشهرية بالكامل لذلك احرصي علي استشارة طبيبك قبل تجربة تلك الطريقة. يقول العلم أن الانتشاء الجنسي يقلل من وقت الدورة.كيف؟ يسبب الانتشاء في تقلصات عضلية لا إرادية تجعل الدم يتدفق أسرع من الرحم. صحيح أن هذا غير مستحب عند كثير ولكن يستحق التجربة.  تعلو الرغبة في ممارسة الجنس عند معظم النساء أيام الدورة الشهرية، ولكن من الأفضل الانتظار لليوم الثالث عندما يقل تدفق الدم. استلقي في الوضع التقليدي للممارسة وضعي فوط تحتك. تختلف الآراء الطبية والدينية حول عملية ممارسة الجنس في فترة الحيض، لذا يفضل الحصول على استشارة من مصدر موثوق متوافق مع مرجعيتك الدينية حول هذا الأمر. صحيح أن هذا غير معتاد الحدوث ولكن يمكن أن تحملي بممارسة العلاقة أثناء الدورة. إذا كنت لا ترغبين في ذلك استخدم وسيلة حماية.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tận dụng phương pháp nhiệt. Tập thể dục thường xuyên. Thử châm cứu. Quan hệ tình dục.


First, read the Arabic article below.

وضع كيس من الثلج على العضة في أسرع وقت ممكن بعدها قد يساعد بشكل كبير على ضغط وانقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل التورم. سوف يساعد ذلك بنسبة ما في جعل الكدمة غير ملاحظة.   قم بلف كيس الثلج بقطعة قماش نظيفة من أجل تقليل مخاطر الإصابة بتقرح الجلد من شدة البرد.  يمكنك كذلك أن تضع ملعقة باردة مكان العضة، لكن تأكد من عدم القيام بفركها على الجلد.   يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المثلجة، مثل: أكياس البازلاء أو الجزر المُجمدة، أو القيام بتجميد كوب ماء (مُصنع من الفوم)، في حالة لم يتوفر لديك كيس ثلج. اترك الثلج على العضة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة. تأكد من انتظارك لمدة ساعة أو اثنتين قبل وضع الثلج من جديد على مكان الكدمة. قم بوضع الثلج عليها عدة مرات في اليوم، لمدة يوم أو اثنين. إذا كان موضع العضة الجنسية ما زال متورمًا بعد يومين، فقد تكون بحاجة إلى تعريضه لقليل من الضغط الدافئ.   العلاج بالحرارة يساعد على تفتيح الأوعية الدموية وزيادة معدل تدفق الدم، وهو ما يعزز فرص التعافي.   استخدم وسادة حرارية أو قطعة قماش منقوعة في مياه ساخنة.   قم بوضعها حول مكان لدغة الحب لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة، عدة مرات في اليوم. تأكد من أنك تتيح الفرصة للجلد لأن يعود لدرجة حرارته الطبيعية بعد كل جلسة علاج بالحرارة وإلا سوف تتسبب في حرق جلدك. الألوفيرا هو أحد المرطبات الطبيعية المثالية. بنسبة كبيرة سوف يساعد على تعزيز سرعة التعافي. جرب دهن طبقة ثقيلة من الألوفيرا على مكان العضة. اتركه لمدة تصل إلى 10 دقائق. ثم قم بمسحه باستخدام منديل ورقي. قم بذلك مرتين في اليوم إلى أن يختفي أي أثر للعضة. على الرغم من أنه لا يوجد إثبات علمي على أن هذه الطريقة تؤتي نفعًا، إلا أن الكثير ينصحون بتعريض الجانب الداخلي لقشر الموز على العضة الجنسية، ويجزمون بقدرة قشر الموز على إزالة آثار الكدمة. قم بتقشير الموزة، ثم ضع الجزء الداخلي من القشرة مباشرة على مكان التورم. أمسك بقشر الموز هناك لمدة 30 دقيقة، ثم بعد ذلك قم بإزالته ومسح أي آثار باقية لقشر الموز على جلدك باستخدام منديل ورقي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chườm đá viên lên dấu hôn. Chườm nhiệt lên dấu hôn. Thoa một ít lô hội lên dấu hôn. Chườm vỏ chuối lên dấu hôn.


First, read the Arabic article below.

وضع نفسك في موضع فرد عائلتك هو وسيلة مفيدة لزيادة قدرتك على فهم سلوكه، وكذلك للحد من المشاعر السلبية بشأن ردود أفعالك على صحته النفسية. اسمح لنفسك بتخيل كيف سيكون الأمر إذا استيقظت من النوم غير واعٍ إذا كان هذا هو اليوم الذي ستهوي فيه للاكتئاب أو ترتفع فيه لحالة جنونية من الطاقة. رعاية شخص عزيز عليك مصاب بالاضطراب ثنائي القطب يمكنه أن يؤدي في بعض الأحيان للتوتر وأعراض اكتئابية. تذكر أنك ستستطيع مساعدة شخص ما فقط إذا حافظت على صحتك البدنية والنفسية أولًا. كن واعيًا لسلوكياتك ومشاعرك الكامنة نحو فرد عائلتك.  تنازل عن السيطرة. من المهم أن تفهم وتذكر نفسك (إما بصوت مرتفع أو في عقلك) أنك لا تستطيع التحكم في سلوكيات فرد عائلتك. هذا الشخص لدية حالة لا تستطيع إصلاحها بالكامل. حوّل انتباهك للتركيز على احتياجاتك. على سبيل المثال، يمكنك كتابة قائمة بأهدافك الشخصية والبدء في العمل على تحقيقها. استخدم مصادر التكيُّف. مصادر التكيف هي طرق محددة للتكيف مع مشكلة خاصة، وهي حيوية للعناية بالنفس. يمكن أن تشتمل استراتيجيات التكيف على نشاطات تستمع بها، كالقراءة والكتابة والفن والموسيقى والنشاطات الخارجية وممارسة التمرينات أو الرياضة. يمكن للأنشطة العلاجية أيضًا أن تساعد على العناية بالنفس، ومن بينها تقنيات الاسترخاء (مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات)، وهي التأمل والاحتفاظ بمفكرة يومية وتأمل الوعي التام والعلاج عن طريق الفن. طريقة أخرى للتكيف هي بخلق مسافة لإبعاد نفسك عن المواقف الموترة حين تنشأ. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التعامل مع أعراض الاضطراب ثنائي القطب لفرد عائلتك، قد يكون من المفيد أن تتلقى علاجك الخاص. تشير الدلائل إلى أن الحصول على العلاج الأسري - وليس التعلُّم فقط - يمكنه مساعدة الأفراد (خاصة مقدمو الرعاية/الوالدان) على التعامل مع وجود فرد في الأسرة مصاب بالاضطراب ثنائي القطب.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thể hiện sự đồng cảm. Lưu tâm đến sức khỏe tâm thần của bản thân. Xem xét trợ giúp chuyên môn.


First, read the Arabic article below.

وضعي كل الأشياء جاهزة بجانبك حتى لا تضيعي الوقت بعد غلي المياه فيهرب البخار، يمكنك فعل ذلك في المطبخ أو المرحاض بحيث تكوني في أقرب مكان من المياه المغلية، وستحتاجي إلى:  غلاية للمياه مياه من 3 إلى 7 قطرات من الزيوت العطرية منشفة سميكة نظيفة حوض أو أو إناء كبير املئي غلاية المياه بماء نظيف واتركيه حتى يغلي، ثم اسكبي الماء المغلي في إناء كبير آمن للاستخدام مع الحرارة، ثم أضيفي الزيوت العطرية إلى الماء، وانتبهي جيدًا أثناء سكب الماء إلى الإناء، وأثناء تحريك الإناء. تأكدي من وضع ملعقة من الخشب في المياه إذا كنتِ ستقومين بغليها في الميكرويف، فهذا يمنع الماء من أن يسخن بإفراط مما يمنع حدوث انفجار. ضعي الإناء على منضدة بحيث تستطيعي الجلوس على كرسي والانحناء قليلًا على الإناء. ثم ضعي المنشفة على رأسك من الخلف بحيث تغطي الإناء بالكامل؛ لأن هذا سيمنع البخار من الهرب إلى الخارج. انتبهي ألا تقتربي كثيرًا من المياه الساخنة. استنشقي البخار بعمق لمدة من 5 إلى 10 دقائق، أو حتى ينتهي البخار، كما يمكنك تسخين الماء مجددًا لتحصلي على البخار مرة أخرى. يمكنكِ إعادة استخدام الماء حتى يجف مع إضافة المزيد من قطرات الزيوت العطرية في حالة زيادة الماء فقط. فبما أن البخار يفتح المسام ينبغي أن تشطفي وجهكِ بماء بارد بعد الانتهاء، لأن الماء البارد سيعمل على قبض المسام مرة أخرى. ضعي اللوشن بعد انتهاء جلسة البخارمن أجل ترطيب بشرتك أكثر.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chuẩn bị vật dụng. Chuẩn bị nước. Cuối đầu trên bát hoặc chậu. Hít hơi nước. Rửa mặt.


First, read the Arabic article below.

وضّح أنك المسئول عن شئون المنزل ويجب اتباع قواعدك.  وضح للصغار ضرورة احترام الكبار طوال الوقت. يجب أن تُظهر احترامك لوالديك أمام الصغار إذا كانا يلعبان دورًا نشطًا في حياتك. سيجعل هذا الصغار يحترمونك. اطلب من الصغار أن يعاملوك باحترام. أنت ممثل السلطة في المنزل ويجب أن يتحدثوا إليك ويردوا عليك بطريقة مناسبة، حتى خلال المواقف المليئة بالتوتر. يجب أن يعرف الصغار ما تتوقعه منهم تمامًا، لذا تجنب أن تكون مزاجيًا أو غير واضح حتى يدركوا ما تريده فعلًا.  ضع جدولًا للأعمال المنزلية. يجب أن يدرك الصغار العمل المتوقع منهم، سواء كان غسل أطباقهم أو المساعدة في تحضير المائدة أو القيام بالأعمال الخاصة بالفناء. احرص على تبديل الأدوار أثناء العمل المنزلي وخلط الأمور قليلًا حتى لا يعلق أحد أفراد أسرتك في المهام غير السارة، مثل تنظيف صندوق القطة في كل مرة. ضع قواعدًا للسلوك الواجب اتباعه. وضّح أهمية تجنبهم للألفاظ البذيئة والتزامهم بتناول العشاء على طاولة الطعام والحفاظ على سلوك إيجابي قدر الإمكان. كرر هذه القواعد بشكل معتاد لتُظهر للصغار أنك تضع قواعدًا واضحة لما هو مقبول أو غير مقبول في المنزل. كن متسقًا مع ذاتك. كن واضحًا حول قواعد المنزل عمومًا، على الرغم من أن بعضها قد تتغير مع وصول الصغار لمرحلة سنية معينة. تأكد من أن القواعد تسري على الجميع حتى لا تبدو وكأنك تفضل أحدهم على الآخر. يجب أن يعرف الصغار أنك ستكافئهم على حسن سلوكهم وستعاقبهم على عدم الالتزام بالقواعد.  أعطِ مكافأة في كل مناسبة. من المهم الاحتفال بالأمر إذا كان أحدهم جيدًا في المدرسة أو اجتاز اختبار القيادة أو أحرز هدف الفوز في مباراة كرة القدم أو وصل إلى مرحلة عمرية مهمة مثل عيد ميلاده. يمكنك أن تظهر له اهتمامك وأنك تريد له الاستمرار في نجاحه إذا اصطحبته للعشاء في مطعم من اختياره أو إلى المتنزه أو لمشاهدة فيلم أو أي رحلة أخرى إلى وجهته المفضلة. ضع عقوبات واضحة لتثبيط السلوك السيئ. يمكنك أن تحفز طفلك على عدم البقاء خارجًا بعد الوقت المسموح أو تخطيه لحصة مدرسية عن طريق عدم السماح له بقضاء الوقت مع صديقه أو القيام بنشاط يحبه. يمكنك أن تمنع الأطفال الأصغر سنًا من مشاهدة برنامجهم المفضل لبعض الوقت لإظهار جديتك فيما يتعلق بكسر القواعد. تأكد من تشابه توقعاتكما إذا كنتما ستتحملان مسئولية الأسرة معًا.  تجنب اتخاذ قرارات مهمة دون تواجد وموافقة زوجتك، مثل السماح لابنتك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tạo dựng cho mình hình ảnh của người nắm quyền. Đặt ra luật lệ rõ ràng. Có hệ thống phần thưởng và hình phạt đúng mức. Đồng tâm nhất trí với người “đồng chỉ huy”. Vui chơi cùng gia đình!


First, read the Arabic article below.

وطريقك للتعرف عليها هو التفريق ما بينها وما بين الشامة العادية. الشامة اللانمطية غالبًا ما تتواجد في الصدر أو الظهر.   وهي أكبر من 6ملم في القطر عادة، لديها أكثر من درجتين للون البني أو الأسود. تبدو مختلفة عن الشامة العادية لأن حدودها غير منتظمة، وفي أغلب الأحيان يكون مركزها مرتفعًا ويطلق عليها لذلك " مظهر البيضة المقلية".  فرص تحول الشامة اللانمطية إلى سرطان أكبر.   الشامة النمطية العادية غالبًا ذات قطر أصغر من 6 ملم، لا يوجد أكثر من درجتين للون البني أو الأسود، لديها حدود منتظمة واضحة على الجلد. قد تتحول الشامة العادية إلى شامة لانمطية إذا ما حدث انقسام غير اعتيادي في خلايا الشامة الملونة.   يختلف النمش عن الشامات. فالنمش لا ينتج عن زيادة في الخلايا المنتجة للصبغة. إنما ينتج النمش عن تجمع بعض الصبغات التي أنتجتها خلايا الجلد سويًا في منطقة واحدة لتنتج حبيبات من الصبغة وتظهر الشكل المميز للنمش. غالبًا يكون النمش أخف وأصغر من الشامات، ومسطح، ويظهر بشكل أساسي على الوجه أو الصدر أو أعلى الذراع. لاكتشاف سرطان الجلد مبكرًا، لابد من القيام بفحص دوري. يمكنك أن تقوم بفحص دقيق وكامل لجسمك مرة كل شهر. وبالرغم من عدم وجود سن محدد من المفترض أن تبدأ عنده بالقيام بالفحص، من المقترح أن تبدأ القيام بالفحص الذاتي عند عمر 25 سنة.  من الأسهل القيام بالفحص الذاتي أثناء الاستحمام، ستكون عاريًا بالفعل وستتمكن من فحص كل أجزاء جسمك. أفضل مكان للفحص هو غرفة مليئة بالأضواء، كما أنك ستحتاج إلى مرآة طويلة ومرآة محمولة. لابد أن توفر مسطرة أو شريط قياس أيضًا، وكذلك مفكرة، حتى تقيس قطر شاماتك وتسجل ما تحصل عليه من نتائج.   إذا وجدت شامة وأردت مراقبتها، ربما ستحتاج إلى كاميرا لتصويرها فتتمكن من متابعة مظهرها. وقد قامت الجمعية الأمريكية لجراحة الجلد بتوفير مجموعة الفحص الذاتي للجلد، وتحتوي هذه المجموعة على مفكرة يمكن استخدامها لتسجيل الملاحظات وتتضمن التعلميات الواجب الالتزام بها حين تقوم بالفحص الذاتي.   ووفرت أكاديمية الجلدية الأمريكية خريطة للجسم، تساعدك على تسجيل موقع الشامة التي وجدتها بالضبط حتي تتمكن من استشارة الطبيب بشأنها. فحص الجلد للتحقق من وجود الشامات ذاتيًا أمر سهل. ولكنه يستغرق وقتًا طويلًا. قد تحتاج إلى خلع ملالسك والوقوف أمام مرآة طويلة. ثم تفحص بالنظر جسمك للتحقق من وجود شامات.   افحص الجسم كله، بما فيه الوجه والأذنين...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tìm nốt ruồi không điển hình. Xác định đúng thời điểm xem xét mụn ruồi. Tạo không gian phù hợp để kiểm tra mụn ruồi. Tiến hành kiểm tra mụn ruồi. Cách xem xét nốt ruồi.


First, read the Arabic article below.

وغالبًا هذا أول ما سيقترح الطبيب إن لم يكن الألم حادًا.   من الأدوية المتاحة: الإيبوبروفين والنابروكسين. رغم أن مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على الكورتيزون (NSAIDs) قد تكون نافعة جدًا، لا تعد خيارًا متاحًا في حالات الضغط المرتفع والأزمة التنفسية ومشكلات القلب والكلى. تحدث مع الطبيب حول إمكانية تناول هذه الأدوية قبل استخدامها لأنها قد تأخذ مع أدوية أخرى بما فيها الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية. هذه الأدوية معروفة بأنها تسبب قرحة المعدة. استشر الطبيب إن لم تنجح الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في مساعدتك خلال 7 أيام. بناء على الأعراض والتاريخ المرضي قد يقترح الطبيب:   مسكنات ألم الأعصاب. وهذه الأدوية تزداد شيوعًا وانتشارًا بسبب أعراضها الجانبية الخفيفة مقارنة المسكنات المخدرة. تتضمن الأنواع الشائعة جابابنتين (Gabapentin)، وبريجابالين (pregabalin)، والديولوكستين (Duoloxetine) والترامادول (Tramadol). المسكنات المخدرة. لا يتم صرف تلك الأدوية إلا حين تفشل الأدوية المتاحة دون وصفة طبية في علاج الألم. قد تسبب أعراضًا جانبية كالنعاس والغثيان والارتباك والإمساك. تحتوي هذه الأدوية غالبًا على مادة الكوداين أو خليك بين الاوكسيكودون والباراسيتامول (Percocet, Oxycontin). الأدوية الباسطة للعضلات. يصاب البعض بشد عضلي مؤلم وهذه الأدوية قادرة على تخفيف هذا الألم. وأحد أنواعها المشهورة هو الديازيبام (diazepam). بعض الأدوية الباسطة للعضلات تسبب النعاس والدوار. من الأفضل استخدامها ليلًا، قبل الذهاب إلى النوم. اقرأ تعليمات العبوة لتحدد إن كان من الأفضل ألا تقود أو تدير آلات معينة بعد تناول تلك الأدوية. يخفف الكورتيزون الالتهاب والانتفاخ. إن كان ضروريًا فمن الممكن أن يصفه لك الطبيب ويتم حقنه مباشرة في المنطقة المصابة التي تسبب الألم.   قد يصف لك الطبيب كورتيزون عن طريق الفم أيضًا ليخفف من الانتفاخ.   يستخدم الكورتيزون غالبًا ليؤجل أو ربما يتخلص من الحاجة إلى الجراحة.  ويكون الأمل أنه ما إن يخف الالتهاب حتى يتعافى الجسم بنفسه على مدى بعيد. على المدى البعيد وبجرعات كبيرة، يسبب الكورتيزون زيادة في الوزن واكتئاب وزيادة ظهور كدمات وحبوب الشباب والقابلية للعدوى. قد ينصح الطبيب بإجراء عملية جراحية لو أن الأعراض لا تتحسن رغم العلاج، أو أن الأعصاب مضغوطة بشدة. هناك أنواعًا مختلفة من الجراحة التي قد يقترحها الطبيب:   جراحة استئصال الغضروف...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xử lý cơn đau trung bình bằng thuốc giảm đau không kê toa. Xử lý cơn đau dữ dội bằng thuốc theo toa bác sĩ. Tiêm cortisone để giảm đau. Thảo luận với bác sĩ về phương án phẫu thuật. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong thời gian phục hồi sau phẫu thuật.


First, read the Arabic article below.

وفر بطانية دافئة لجروك الذي لا ينام. ضع في محيط المكان ساعة تحدث صوت دقّات إيقاعي. يمكنك أيضًا أن تجرب تشغيل الراديو بصوت خافت أو استخدام جهاز الضوضاء البيضاء لمساعدة الجرو على النوم. يمكنك وضع وسادة حرارية تحت جزء من صندوقه لتوفير ركن دافئ للنوم. لن يكون الكلب معرضًا لخطر مضغ الوسادة أو سلك الوسادة بما أنها موضوعة تحت الصندوق وخارجه. إذا كنت تريد من كلبك أن ينام في صندوق وهو غير مدرّب على ذلك، سيتطلب الأمر بعض الوقت إلى أن يعتاد عليه. ادرس الأمر وكن مستعدًا لتعليم الكلب أن الصندوق مكان آمن وجيد. ضع داخل الصندوق مكافآت تُشجع بها الكلب على استكشافه. تأكد من هدوء وإيجابية نبرة صوتك عندما تقول للكلب كلمة "الصندوق" أو"البيت". بهذه الطريقة، يفهم الكلب أن نومه في الصندوق ليس عقابًا. قد لا يعتاد الكلب أبدًا على الصندوق كمكان مريح وآمن إن أخطأت ولو مرة واحدة في استخدام الصندوق كعقاب. قد يصاب الكلب بالأرق إن لم يتدرب على التمارين بشكل كافٍ على مدار اليوم. قد يكفيك ما بين 30 دقيقة إلى 3 ساعات (أو أكثر) لاستنفاذ طاقة الكلب، وفقًا لفصيلته وسنه ولياقته البدنية.  يمكنك أن تمرن كلبك في أي وقت خلال اليوم حسب جدولك. يُفضل تجنّب النشاطات البدنية الكثيرة في الساعات القليلة السابقة للنوم ليحظى الكلب بفرصة للهدوء. جرب ألعاب ورياضات جديدة مع كلبك، مثل البحث عن الروائح والركض وتدريبات الرشاقة وتدريبات المتابعة وإمساك الكرة الطائرة.النشاطات الجديدة تعني تعلّم مهارات جديدة لكل منكما. مشاركتك للكلب في النشاطات سيحفّز النشاط الجسدي والذهني ما يساعدكما على ممارسة الرياضة بجانب القضاء على الملل وتقوية الرابط بينكما. تأكد أن الكلب قد قام بقضاء حاجته قبل وقت النوم مباشرًة. أطعم العشاء لكلبك قبل موعد النوم بعدة ساعات. سيتيح ذلك للكلب فرصة الهضم وقضاء الحاجة. حاول أن تجعل الساعة التي تسبق النوم هادئة ومريحة وخالية من أي نشاط مشتت لتكون بمثابة التمهيد للنوم. أعطِ كلبك عقار أدابتيل (Adaptil) إن كان يشعر بالتوتر المفرط. يحاكي هذا العقار الفيرمونات التي تفرزها الكلبة الأم المرضعة وقد يساعد على تهدئة كلبك أو جروك عن طريق تقليل التوتر والقلق. تستغرق أي تغييرات في نظام النوم بعض الوقت والاعتياد. من الطرق الجيدة لضمان الحصول على قسط كافي من النوم هي الحرص على أن يقوم الكلب بكمية وفيرة من النشاطات البدنية إلى أن يشعر بالتعب. استشر الطبيب البيطري عن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tạo môi trường ngủ lý tưởng. Huấn luyện chó ngủ trong cũi. Dẫn chó đi tập thể dục. Thiết lập thói quen buổi tối. Cho chó thời gian thích nghi.


First, read the Arabic article below.

وفر لنفسك مساحة من الوقت من أجل التركيز على ضبط عملية التنفس قبل البدء في العلاقة الزوجية. استغل هذه المدة الزمنية القصيرة في تصفية ذهنك من أي أفكار تتسبب في تشتيتك أو إضافة المزيد من التوتر على كاهلك. إذا بدا أنه من المستحيل في ذلك اليوم أن تتخلص من مشاعر التوتر التي تسيطر عليك، فلا يوجد ما يمنع تأجيل الأمر إلى يوم آخر أقل إرهاقًا. المحاولة والفشل بسبب عدم قدرتك على تصفية ذهنك أولًا لن تمنحك أي شيء سوى المزيد من التوتر والقلق المستقبلي.  من الخيارات المفيدة المقترحة أن تقوم  بالتأمل قبل بدء العلاقة الزوجية بما أن التأمل يعتبر من أفضل طرق تخفيف التوتر. ينصح الكثير من الأطباء وخبراء العلاقات الزوجية بالتباطؤ خلال المداعبة العاطفية من أجل تسهيل عملية الوصول للعلاقة الزوجية. اجعل تركيزك منصبًا على التلامس مع زوجتك ومداعبتها، واحصل على فترة كافية من الوقت إلى أن تصلا لحالة من الاندماج العاطفي والنفسي. يضمن لك ذلك تلبية احتياجات الطرفين على حد سواء، وهو ما يساعد على تخفيف الضغوط المتعلقة بالممارسة الزوجية. مارس تمارين الاسترخاء الذهني في أثناء العلاقة الزوجية. فكر فيما يشعر به كل جزء من جسدك والكيفية التي تتواصل بها مع زوجتك. يمكن أن يستمتع الأزواج بالعديد من الممارسات العاطفية دون أن يشتمل ذلك على إتمام العملية الجنسية. حاول أن تستمتع لأقصى درجة بقضاء الوقت مع زوجتك واترك المساحة لنفسك من أجل الشعور بالسعادة والاستغراق بكل حواسك وذهنك في اللحظة الحالية دون أن تُحَمِل نفسك عبء التفكير في أي شيء آخر.  حاول أن تتخلص من أي توقعات مسبقة. استبعاد التوقعات المرتبطة بالعلاقة الجنسية والعمل على الاندماج في الأمر بلا أي افتراضات مسبقة يساعد في تخفيف بعض الضغوط التي قد تشعر بها. استمتع بكل إحساس يجمع بينك وبين زوجتك وتواصلا حول أدق تفاصيل الأمر. يساعد التواصل الجيد على تخفيف حدة القلق والتوتر بما يضمن للطرفين الشعور بالارتياح والهدوء. من جهة أخرى يستفيد الطرفان من التعبير عن وتلبية مختلف رغباتهم واحتياجاتهم الشخصية من خلال هذا التواصل.  أخبر زوجتك باستمتاعك بشيء معين في أثناء حدوثه. ينصح أطباء العلاقات الزوجية بأن يمتنع الأزواج عن الجماع إلى أن يتغلب الطرف الذي يعاني من القلق على مشاكله المتعلقة بمسألة الأداء الجنسي. قد لا تعتقد أنك بحاجة للحصول على راحة من الممارسة الزوجية، لكن ذلك لا ينفي أهمية السماح لنفسك بعدم الرغبة في...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Luyện tập trước về cách hít thở sâu. Hãy từ tốn. Tập trung vào người ấy. Giao tiếp trong quá trình quan hệ. Ngừng quan hệ trong một khoảng thời gian.


First, read the Arabic article below.

وفق تحليلات شركة "يونيون ميتركس"، المعنية بتحليل شبكات التواصل الاجتماعي، فإن العلامة التجارية التي تقلل من منشوراتها على إنستغرام، تميل لخسارة المتابعين بسرعة أكبر.  يرغب المتابعون لصفحتك في الوصول لمحتوى دائم من خلالك. عليك أن تواصل تحديث المحتوى الخاص بك بشكل مستمر ولكن في نفس الوقت دون المبالغة المفرطة في ذلك. إذا كنت تقوم بنشر أكثر من 2-3 صور أو فيديوهات في اليوم، فالجأ إلى استخدام "قصص إنستغرام" بحيث لا تتسبب في فوضى مزعجة في الصفحات الرئيسية للمتابعين. عندما تقوم بنشر صور جديدة، قم بإضافة تعليقات تتضمن أسئلة موجهة للمتابعين. استخدم سؤالًا ذكيًا أو مرحًا. كلما جاوب أفراد أكثر على أسئلتك، كلما أصبحت منشوراتك أكثر شعبية وسط مستخدمي إنستغرام. من أجل الرد على المستخدم بشكل مباشر، استخدم الرمز "@" متبوعًا باسمه على إنستغرام. يظهر ذلك للجميع أنك متواضع وترغب في التفاعل مع معجبيك. وفق دراسة خاصة بالتفاعل على إنستغرام، ظهر أن المنشورات التي تتضمن على إشارة إلى حسابات إنستغرام أخرى (على سبيل المثال: @instagram) ينتج عنها تعليقات وإعجابات أكثر بنسبة 56% عن غيرها.   على سبيل المثال، إذا أخذت صورة في مطعم، فقم بالإشارة في تعليقك على الصورة إلى الحساب الخاص بهم على إنستغرام (على سبيل المثال: @KFCDubai). إذا رأيت شيئًا ما يذكرك بأحد أصدقائك على الموقع، فقم بالتقاط الصورة ونشرها مع تعليق مثل: "تذكرتك يا @[اسم المستخدم]!" طالما أنك لست شخصية مشهورة بالفعل، فأنت بحاجة إلى بذل الوقت والمجهود بهدف الوصول إلى الشهرة وسط مجتمع إنستغرام. اهتم بزيادة التعليقات والرد على الرسائل الشخصية والإعجاب بعشرات الصور على الموقع التي يقوم بنشرها المستخدمون الآخرون. إذا خطر في بالك فكرة مميزة وكان لديك عدد كافي من المتابعين، فاهتم ببناء مجتمع أكبر من خلال منح الهدايا في مقابل الإعجاب بالصور ومتابعة حسابك. اختر هدية تستحق التنافس من أجلها وقم بنشر صورة لها على إنستغرام، ثم اهتم بتشجيع المتابعين على الإعجاب بتلك الصورة من أجل الاشتراك في المسابقة. ومع انتهاء مدة المسابقة، قم بإجراء قرعة لاختيار الفائز من بين المتابعين.  شجع المتابعين على وسم أصدقائهم في الصورة من أجل الاشتراك في المسابقة. مواقع مثل: Statigram أو Websta.me أو Iconosquare تقدم لك العديد من الإحصائيات التي تساعدك على متابعة ما تحققه من تقدم في الشهرة واكتساب المتابعين من خلال...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cập nhật thường xuyên. Bắt chuyện. Trả lời người bình luận ảnh của bạn. Đề cập đến người dùng Instagram khác trong phần chú thích. Tích cực tương tác để phát triển lượng người hâm mộ. Tổ chức cuộc thi. Theo dõi sự gia tăng danh tiếng với công cụ quản lý số liệu thống kê.


First, read the Arabic article below.

وفقا للجامعة الأمريكية لطب الرياضات، ينبغي لك تمديد عضلاتك على الأقل مرتين أسبوعيًا.  وليس عليك التمدد قبل التدريب. ولكن مع ذلك يوصي الخبراء بضرورة "التمدد" بعد التدريب.  سيساعدك أداء تمارين تزيد من مرونتك بشكل عام، مثل اليوغا، على منع إصابة عضلاتك.   حاول تمديد بطة ساقك بلطف باستخدام منشفة. ضعها في وضع مستقيم مع قدمك الممدودة أمامك. لف المنشفة حول قدمك وامسك طرفيها. اسحب المنشف نحو جسمك بلطف حتى تشعر بتمدد في عضلتك الربلية. امسكها على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان. ثم ارتح. وأعد الكرة لمدة 10 مرات. أعد الكرة مع ساقك الأخرى.   استخدم حزام مقاومة لتمديد عضلتيك الربلية. ضعها في وضع مستقيم مع قدم واحدة ممدودة أمامك. وجه أصابعك تجاه رأسك. لف حزام المقاومة حول قدمك  وامسكها من طرفيها. وبينما تضع ضغط على الحزام، ادفع نحو الأرض بأعلى قدمك. ينبغي لك أن تشعر بشدة عضلتك الربلية في تلك الوضعية. عد لوضعية البداية. أعد تلك الطريقة 10 – 20 مرة لكل قدم. استخدم تمديدات حركية للإحماء قبل التدريب. على عكس التمدد الساكن، والذي يتم في نفس الموقع في الأغلب لمدة دقيقة أو أكثر، فإن التمديدات الحركية مشابهة لحركة تمريناتك. وهي عادة تخفف التوتر والضغط.   حاول ممارسة المشي السريع، سواء خارجًا أو على مشاية. مارس تمرين المشي المندفع وتأرجحات الساق والحركات الأخرى التي تساعد على تدفق الدم جيدًا للإحماء. يمكنك أيضا أداء بعض التمارين على كرة التمرين، مثل بعض التمديدات الخفيفة. قد يخلق الإجهاد المفرط المتكرر ظروفًا مناسبة لحدوث إصابة في العضلات الربلية.  لذا، فكر في أخذ استراحة من الرياضات أو الأنشطة المعتادة وحاول أداء تمارين جديدة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Kéo giãn. Làm ấm trước khi tập thể dục. Nghỉ ngơi.


First, read the Arabic article below.

وفقًا لعقيدة من البوذية، التفكّر يتضمن التأمل في الحاضر، التركيز على العالم حولك دون التفكير في المستقبل. عبر التركيز على الحاضر فقط، وما حولك، يمكنك الاسترخاء بشأن مخاوفك عن المستقبل.لدى مركز العلوم الصالحة الأعظم من جامعة كاليفورنيا العديد من التمرينات السهلة نسبيًا يمكنك فعلها للبدء في ذلك.  التنفس بانتباه. أثناء بقائك في وضع مريح (الجلوس، الوقوف، أو الاستلقاء)، خذ أنفاس بطيئة، متحكم بها. تنفس بشكل طبيعي، ولاحظ كيف يشعر جسمك ويتفاعل أثناء التنفس. إذا بدأ عقلك في التوهان، والتفكير في أشياء أخرى، لاحظ ذلك وقم بإعادة تركيزك إلى التنفس. افعل ذلك لعدة دقائق.  خذ فاصل للتعاطف الذاتي. فكّر في الموقف الذي يسبب لك القلق أو الشكوك، مع التفكير في ما إذا يمكنك الشعور بالتوتر الجسدي في جسمك. اعترف بالألم والتوتر (يقترح مركز العلوم الصالحة الأعظم قول عبارة مثل “هذه لحظة معاناة”). قل لنفسك أن المعاناة جزء من الحياة، تذكرة أن الآخرين يشعرون بمخاوف مشابهة. أخيرًا، ضع يدك على قلبك وقل عبارة مطمئنة للنفس (يقترح مركز العلوم الصالحة الأعظم “أرجو أن أكون لطيفًا مع نفسي،” أو “أرجو أن أتقبل نفسي كما هي”). يمكنك تعديل العبارات التي تستخدم هنا لشكوكك المحددة أو مخاوفك.  التأمل بالمشي. ابحث عن طريق يمكنك المشي فيه ذهابًا وإيابًا لمدة 10-15 مرة، سواءً داخل المنزل أو خارجه. امش بتأن، توقف وتنفس، ثم لف وعد. كلما أخذت خطوة، لاحظ الأشياء المختلفة التي يقوم بها جسمك لأخذ خطوة. انتبه للأحاسيس التي تشعر بها عند تحرك جسمك، بما في ذلك تنفسك، شعور قدميك على الأرض، أو الأصوات التي تسببها حركتك. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب التشكك في قدراتك لأنك قد تفشل. مازال احتمال فشلك قائم، لكن ليس ذلك شيئًا سيئًا بالضرورة. لا ينجح شيء طوال الوقت. بدلًا من النظر إلى الفشل كانتكاسة، انظر له كدرس للمستقبل. أعد تعريف الفشل أنه “تجربة،” تعليق يدلك على المناطق التي يجب أن تحسنها. لا تخف من التجربة مرة أخرى، هذه المرة ركز على الأشياء التي تحتاج إلى تحسين. كمثال، فكّر في المرات التي فشلت فيها، حتى في مهمة بسيطة، وما فعلته لتحسينها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تعلّم المهارات الرياضية مثل ركوب الدراجة أو رمي كرة السلة. عندما لم تنجح في المرة الأولى، قمت بتعديلات وحاولت مرة أخرى. تذكّر أنك نحت في أشياء قبل ذلك. ابحث عن تجارب في ماضيك قمت بالنجاح في تحقيق هدف فيها، أي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Thực hành các phương pháp chánh niệm. Thay đổi cách nhìn nhận về thất bại. Trân trọng những thành quả của bản thân. Đừng cầu toàn. Học cách chấp nhận sự không chắc chắn. Đi từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu.


First, read the Arabic article below.

وفقًا للخبراء، هناك ارتباط بين قضاء الوقت في الطبيعة وبين انخفاض تأثيرات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. عند محاولة شخص على التركيز على شيء ما لمدة طويلة، يبدأ هذا الشخص باستنفاذ النواقل العصبية الموجودة في القشرة قبل الجبهية في المخ، وقد يؤدي انقطاع الانتباه إلى المساعدة على تجديد هذه النواقل العصبية، وقضاء الوقت في الطبيعة حيث لا يكون الشخص مضطرًا للانتباه إلى المهمات أمر مفيد جدًا. قد تؤدي عادات النوم السيئة إلى احتدام أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، بينما يؤدي النوم الجيد إلى نتائج عكسية. ابذل جهدًا لامتلاك نمط نوم منتظم. توجّه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في حالة البالغين والحصول على 10-11 ساعة من النوم كل ليلة في حالة الأطفال. أغلق الشاشات (جهاز الكمبيوتر المحمول والأجهزة اللوحية والهواتف وما إلى ذلك) قبل موعد النوم بفترة 15-20 دقيقة تقريبًا حيث أن هذه الشاشات تحفّز الوظائف الإدراكية في المخ وتساعدك على البقاء مستيقظًا. انخفاض مستويات السيروتونين مسؤول عن شدة بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويمكنك تعزيز مستويات السيروتونين في جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية. جرّب الهرولة صباحًا أو ركوب الدراجة الهوائية للذهاب للمنزل أو العمل أو تمشية الكلب في الحي السكني. يتم إنتاج المواد الكيميائية خاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بسبب النشاط والتحفيز الداخلي، وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يعني عدم قيامك بالنشاطات التي يجب القيام بها من أجل الاستمرار في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة في المخ. قم بالحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات يوميًا، ويتضمّن ذلك أجهزة التلفاز وألعاب الفيديو والهواتف الذكية والإنترنت والأجهزة اللوحية وغير ذلك. احرص عوضًا عن ذلك على قضاء الوقت في القراءة أو حل الواجبات أو اللعب خارج المنزل أو التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة وما إلى ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dành thời gian ở ngoài thiên nhiên nhiều hơn. Ngủ đủ giấc. Bắt đầu buổi sáng với bài tập thể dục. Giới hạn thời gian làm việc trước màn hình.


First, read the Arabic article below.

وفقًا للسن أو العجز أو أي مشاكل صحية أخرى، قد لا يتمكن جسمك من تعديل الكوليسترول. المستوى المثالي للبروتين الدهني منخفض الكثافة هو أقل من 100 مجم/دل، رغم أن الأرقام ما بين 100مجم/دل و129مجم/دل تعد مقبولة.قد يوصي طبيبك بأدوية إذا كان مستوى الكوليسترول الضار عندك 160 أو أعلى.  الستاتينات هي أكثر أدوية خفض الكوليسترول شيوعًا وأكثرها تفضيلًا. لمن يظهر عليه أعراض مضادة للستاتينات، أدوية محاربة الكوليسترول الموصوفة الأخرى تتضمن مثبطات امتصاص الكوليسترول والراتنجات علاجات خفض الليبيدات. لخفض مستوى الكوليسترول الضار. تناول الشوفان والحبوب الكاملة والأطعمة عالية الألياف. المكسرات البرازيلية واللوز والجوز قد يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار. بما أن العديد من هذه الأشياء يمكن أن يعد كتسالي، يسهل تكميل حميتك الغذائية بأطعمة صحية.  أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدسمة وبذور الكتان وزيت بذرة الكتان ومكملات زيوت السمك يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. الأسماك الدسمة تتضمن السلمون والسمك المفلطح وسمك الحدوق وسمك السلور والسردين والقنبر والرنجة وسمك تونا الباكور والأنشوجة. تناول المواد التي تسمى بالستيرولات والستانولات قد يساعد. الستيرولات والستينولات متوافرة في عصير البرتقال وبعض مشروبات الزبادي وبعض أنواع السمن النباتي المصنع لمحاربة الكوليسترول الضار.  من الطرق السهلة لإضافة الدهون الجيدة هو تبديل الزبدة بزيت الكانولا أو زيت الزيتون أو إضافة بذور الكتان. الدهون المشبعة والدهون المتحولة هي دهون “سيئة” وهي مضاعفة في هذه النقطة تخفض الكوليسترول الجيد وترفع الكوليسترول الضار.تبديل الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون الجيدة (انظر الجزء الأعلى) ستساعدك على خفض مستوى الكوليسترول الضار.  الدهون المشبعة تتضمن الزبدة والشحم والسمن والكريمة المخفوقة وزيت جوز الهند وزيت النخيل. الدهون المتحولة تتضمن الزيوت المهدرجة بشكل جزئي والسمن وشعيرية الرامن والوجبات السريعة. يمنحك الماء العناصر الغذائية اللازمة للأعضاء ولا يحتوي على أي سكريات ترفع الكوليسترول الضار. الشاي الأخضر به مواد تساعد على خفض الكوليسترول الضار. بينما تستمر الاختبارات في تسليط الضوء على مضار ومنافع القهوة، يتفق أغلب الناس أن القهوة تتوافق مع زيادة مستوى الكوليسترول. بما أن أغلب الدراسات الحديثة قامت بإثبات عدم صحة...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tham khảo ý kiến bác sĩ xem có cần uống thuốc hạ LDL không. Ăn thực phẩm giúp hạ LDL. Hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Uống nước và trà xanh thay cho đồ uống nhiều calo.


First, read the Arabic article below.

وفقًا لمعهد الطب، يجب أن تحصلي على حوالي 10 أكواب ماء في اليوم أثناء الحمل. كل كوب يجب أن يحتوي على 250 ملل من السائل.  النقص في شرب الماء يعد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا أثناء الحمل. لأن الطعام يتحرك ببطء خلال جسمك، يمتص ماء أكثر. لذا، شرب الماء يساعد على تليين البراز. أحد الطرق السهلة للتتبع هي ملء عدة زجاجات في الصباح تساوي الكمية التي يجب أن تشربيها خلال اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك رصد الكمية التي حصلتِ عليها. يمكنك أيضًا ملء وعاء واحد كبير بالكمية التي يجب أن تشربيها واستخدامه لملء كوبك. كمثال، الفواكه كالبطيخ بها كمية ماء كبيرة. بالمثل، الخضروات كالسبانخ والخيار بها كمية كبيرة من الماء. لذا، تناول تلك الخضروات يمكن أن يساعد على رفع معدل الماء الذي تحصلين عليه. ليس ضروريًا أن يكون مصدر الماء الوحيد لك هو الماء فقط. السوائل الأخرى كالحليب والعصير تفي بالغرض أيضًا. لكن السعرات الحرارية والسكر يزداد بسهولة في تلك المشروبات (خاصًة العصير)، لذا اشربيها باعتدال. بجانب ذلك، يمكنك تجربة الشاي العشبي الخال من الكافيين أثناء الحمل ليساعدك على زيادة معدل الماء. إذا كنت لا تحبين شرب الماء العادي، جربي إضافة نكهات للماء الخاص بك. كمثال، يمكنك إضافة شريحة برتقال أو ليمون. يمكنك أيضًا إضافة عدة شرائح من الخيار أو بعض الزنجبيل للمساعدة في تنكيه الماء الخاص بك. إذا كنت تواجهين صعوبة في تذكر شرب الماء، اضبطي المذكرة على هاتفك أو حاسوبك. اضبطي واحدة كل ساعة لتذكرك بضرورة شرب الماء.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đảm bảo uống đủ nước. Mỗi sáng rót đầy các chai nước. Ăn hoa quả và các loại rau chứa nhiều nước. Tính đến các lượng chất lỏng khác. Thử uống nước bổ sung hương vị. Dùng chế độ nhắc nhở.


First, read the Arabic article below.

وفقًا لنظام مدرستك، يُمكنك الحصول على إذن من معلمك أو الممرضة للذهاب إلى المنزل، ويمكن أن تكون الممرضة  دقيقة وبارعة في اكتشاف المخادعين، وعلى الرغم من ذلك يمكنك ان تحتال عليهم إذا كانت تخطط للذهاب إلى مكانين مختلفين في هذا اليوم.  انتظر ساعة أو ساعتين بعد  بداية اليوم الدراسي واطلب من معلمك أن يسمح لك بالذهاب إلى الحمام. بعد أن تمكث في الحمام وقتًا أكثر قليلاً من المعتاد، عد إليه وأخبره أنك تقيأت وأنك ترغب في الذهاب إلى الممرضة. ابدأ بهذه الطلبات البسيطة بدلاً من القول صراحة "أريد العودة إلى المنزل."  عند رؤية الممرضة، أخبرها أنك لست على ما يُرام وأنك تشعر بدوار أو أنك تريد أن تنام. اطلب منها أن تستريح بعض الوقت قبل العودة إل الصف  الدراسي، وهذا يبدو وكأنك لا تريد بالضرورة العودة إلى المنزل ولا تحاول خداعهم. سيضفي ذلك شيئًا من الواقعية كما لو كنت لست على ما يُرام على فعل.  لاتبالغ في التظاهر بالشخير، لكن قم بذلك ببساطة بتغطية وجهك بوسادة أو قطعة قماش. وسيجعل هذا الأمر يبدو كأنك تعاني حساسية من الضوء (أعراض الصداع النصفي) وأنك تحاول أن تنام. قد ترغب الممرضة في اجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد مما ترويه.  إذا أرادت الممرضة أن تقيس لك ضغط الدم، احبس نفسك أثناء ذلك وسيساعد ذلك على انخفاض ضغط دمك ويبدو كأنك مريض بالفعل.  أخبر الممرضة أنك تقيأت، فعلى الأرجح لن تسألك عن ذلك. وقد تقيس لك الممرضة درجة الحرارة، جهز نفسك ففي الغالب ستستخدم ميزان الحرارة الفموي، تمضمض بماء ساخن قبل أن تذهب لرؤيتها أو اركض قليلاً حتى تتمكن من رفع درجة حرارة الجسم فتبدو وكأنك محموم. إذا أرسلتك الممرضة إلى الفصل الدراسي مُجددًا، لا تقلق! فهذا يعني أن عليك أن تذهب لها مرة أخرى لتخرج من الفصل وفي هذه المرة ستسمح لك بالذهاب إلى المدرسة لتتحسن.  أخبر الممرضة أنك حاولت أن تمكث في الفصل ولكن لست على ما يرام " مريض للغاية ولا تستطيع أن تركز" فهذه كلمات ذهبية. أخبرها أنك تشعر ببعض الأعراض التي ذكرناها أعلاه  كالإنفلونزا والغثيان...إلخ. اجعل الأمر يبدو طبيعًيا وبسيطًا، لا تبالغ في الإفراط في التظاهر بالأعراض أو تقوم بكثير منها. قل فقط أنك لست على ما يرام وتشعر بصداع ولا يمكنك التركيز في الصف. قد يكون من المنطقي أن تطلب من الممرضة أن تتصل بوالديك، لكن لا تفعل ذلك إشارة خطيرة تنبهها بأنك تحاول الذهاب إلى المنزل.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Xin phép đi gặp y tá. Hỏi y tá liệu bạn có thể chỉ cần "nằm nghỉ" được không. Giả vờ ngủ. Vượt qua bất kỳ hình thức kiểm tra y tế nào. Đến gặp y tá lần hai.


First, read the Arabic article below.

وفقًا لنظرية "العالم العصيب" عن التوحد؛ فإن العالم قد يتحول سريعًا إلى مكانٍ مخيفٍ ومربكٍ بالنسبة للمصابين بالتوحد، وقد يحتاجون لدعمٍ إضافي لتعلم كيفية التعامل معه  بحيث قد تشمل هذه التمارين:   التدرب على التنفس العميق العد للشعور بالاسترخاء الإمساك باللعبة أو الشيء المفضل حتى الشعور بالتحسن أنماط تكرارية معينة اليوجا أو التأمل أو تمارين الانبساط أخذ استراحةٍ قصيرةٍ مع الموسيقى أو الغناء قد تكون عباراتٌ مثل "أحتاج لاستراحةٍ من فضلك" أو "هل يمكنني الذهاب إلى ركني؟" مفيدةً بشكل خاص. يصبح تجنب نوبات الانهيار أسهل عندما يصبح من تحب قادرًا على تمييز مثيراتها وطلب المساعدة.   ادعم هذا السلوك بتلبية الطلب على الفور. إذا كان يتعلم القيام بهذا فاشكره: "شكرًا لأنك أعلمتني أن الضوضاء العالية تؤذي أذنيك! - "يمكنني الآن مساعدتك على إيجاد سدادات الأذن ويمكنك الانتظار في الخارج مع شقيقك بينما أتفقدها". يمكن أن تساعد الأمثلة القصصية المصابين بالتوحد على فهم ما يشعر به الآخرون وسببه، بحيث تسمح لهم بأن يقوموا بتحليل الشعور من مسافةٍ آمنة.   إذا لم يفهم الطفل التعبيرات الأساسية فحاول تعليمه إياها بالبطاقات المدمجة.   اسأله: "ما الذي تظن أن فلان يشعر به الآن؟" أثناء قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام. قدم بعض الاقتراحات إن لم يكن واثقًا من إجابته. جرب أيضًا المهارات الاجتماعية: "أتظن أنها كانت فكرةً جيدةً له أن يشعر بذلك؟ لا؟ ما الذي قد يكون جيدًا إذن؟" ابحث عن عروضٍ تكون مزيجًا من المرح والتعلم مثل "حصاني الصغير ذو القرن." عليك معرفة أن من تحب لن يعيش حياةً صاخبة أبدًا، ولا بأس بذلك. ركز على ما يرغب "هو" بفعله: ربما يريد الحصول على صديقين مقربين، أو أن يكون لديه من يشاركه اللعب في فترة الاستراحة. حاول توفيق المهارات الاجتماعية مع رغباته وليس رغباتك فحسب. قد يكون الأطفال المصابون بالتوحد شغوفين باهتماماتهم بشكلٍ لا يصدق، ولذا فقد لا ينتبهون إلى أنهم يحتكرون المحادثة أو لا يدركون رغبة شركائهم في تغيير الموضوع. علم طفلك كيفية:   طرح الأسئلة لإشراك الآخرين في الأمر ("كيف كان عملك اليوم يا أمي؟") قول ما إذا كان أحدهم مشغولًا قياس ما إذا كان الشخص مهتمًا ترك المحادثة تنتقل بصورةٍ طبيعية الإنصات معرفة متى يكون الحديث الفردي فكرةً جيدة (عندما يرغب أحدهم في معرفة موضوع اهتمامه على سبيل المثال) تذكر أن المصاب بالتوحد يتعلم وينمو باستمرار وأنك...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Dạy các phương pháp tĩnh tâm. Dạy người thân của bạn ngăn ngừa hoảng loạn bằng cách kêu gọi sự giúp đỡ. Dạy trẻ em về cảm xúc bằng các thẻ học, sách và phim. Đặt các mục tiêu thực tế về giao tiếp xã hội. Dạy trẻ tự kỷ kể về mối quan tâm đặc biệt. Làm gương về các kỹ năng xã hội. Sẵn sàng khen ngợi. Dạy các kỹ năng tự giúp mình.


First, read the Arabic article below.

وقد تريدي جمع الأشياء الصغيرة تدريجيـًا أو أن تجمعي كل شيء دفعة واحدة وفي يوم واحد. ما يحسم الأمر هو معرفتكِ بزوجك حتى يمر الأمر بسلام، فإذا كنتِ تعلمي أن زوجكِ قد يتصرف معكِ بعنف أو يقوم بتهديدك إذا رآكِ تحزمين أغراضكِ فقومي بالأمر عندما لا يكون متواجدًا بالمنزل، وفوق كل ذلك ينبغي أن تأخذي حذركِ إذا كان زوجكِ شخصـًا عنيفـًا أو مؤذيـًا وتأخذي معكِ أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة لتضمني سلامتكِ. وقد يكون من الأفضل أن تحزمي أمتعتكِ عندما يكون زوجكِ بالعمل في كل الأحوال، لأنه وإن كان زوجـًا متفهمـًا سيؤلمه الأمر عندما يحدث أمامه. وقد تكوني أخبرتِ زوجكِ أنكِ سترحلي أو قد تكوني قد أخفيتِ الأمر بحسب ظرروفكِ ويأتي موضوع رحيلكِ كمفاجأة بالنسبة له، فحتى وإن كنتِ تعلمين أنكِ قد اتخذتِ القرار الصحيح ستكون هذه الخطوة الأخيرة هي الأصعب عاطفيـًا. وبالتأكيد يختلف موقف كل شخص عن الآخر فإذا كنتِ قد أخبرتِ زوجكِ بالأمر منذ عدة شهور فقد لا يـُصدَم بشدة، لكن إن كان زوجكِ شخصـًا عنيفـً أو مؤذيـًا فسيكون من الأفضل أن ترحلي فجأة. ومهما كانتِ أسبابكِ لطلب الطلاق فطريقة الرحيل ترجع لكِ، سواء كانت التحدث بصراحة مع زوجكِ أو الرحيل دون أن تخبريه بشيء. فهذا ليس الوقت المناسب أبدًا لتبقي وحيدة تفكري في شؤونك، فبعد ترك زوجكِ يجب أن تظلي قدر الإمكان بجانب أسرتك، وأصدقائك، أو حتى الطبيب النفسي. فالطلاق من زوجكِ قد يكون أصعب تجربة تمرين بها في حياتك وسوف يكون الألم النفسي أخف بكثير عندما يكون أهلكِ وأصدقائك بجانبك يشعرونك بالحب ويدعمونكِ، ولا عيب في طلب ذلك منهم.  وبالرغم من أنكِ ستحتاجين لقضاء بعض الوقت بمفردك حتى تستوعبي مشاعرك، إلا أنكِ ستحتاجين أيضـًا إلى الخروج والتغيير فخططي لذلك مع أصدقائكِ وتحدثي معهم لفترات طويلة. لا تخافي من أن تتصلي بأصدقائكِ لتطلبي منهم المساعدة أو حتى تثرثري معهم فقط، فهم سيتفهموا أنكِ تمرين بأزمة نفسية وسيدعمونكِ خلالها. ولسوء الحظ أنكِ قد تجدي معارضات من بعض من أصدقائكِ أو أفراد عائلتكِ حتى أنكِ قد تفقدي دعمهم إن صممتِ على رأيكِ واستكملتِ إجراءات الطلاق، فلا تدعي ذلك يؤثر على قراركِ لأنكِ قد تقابلين أصدقاءً جدد. وقد لا يحدث الأمر بين عشية وضحاها لأنكِ ستحتاجين الوقت لتتعافي نفسيـًا وماديـًا مما حدث بل إن الأمر قد يستغرق عدة سنوات حتى تشعري بالاستقلال المادي وأنكِ تتحكمين في حياتكِ من جديد. الشيء الأهم هو أن تعرفي...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Sắp xếp hành lí. Rời đi. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Vững vàng trở lại.


First, read the Arabic article below.

وقد تكون النتيجة النهائية من الصمغ ذات ملمس حبيبي قليلًا، لأننا في هذا الجزء من المقال سنقوم بصُنع صمغ المود بودج باستخدام الدقيق والسكر،  وانتبه لهذه الملاحظة عندما تقوم باستخدام هذا النوع من صمغ المود بودج كمعجون لسد مسام أو شقوق الأسطح. ستحتاج إلى برطمان نظيف له غطاء مُحكم، يتسع لحوالي 355 ميلليلتر، ويمكن أن تستخدم برطمان بلاستيكي أو زجاجي. عندما يصل الخليط للقوام الكثيف المطلوب، أغلق الموقد وضع القدر على سطح مقاوِم للحرارة، ثم اترك الخليط ليبرد تمامًا قبل أن تنتقل للخطوة التالية وإلا فإن صمغ المود بودج قد يبدأ في التخمّر. واحرص على أن يكون صمغ المود بودج باردًا قبل إغلاق غطاء البرطمان، وستحتاج إلى تخزين هذا النوع من صمغ المود بودج في مكان بارد مثل الثلاجة لأنه مصنوع من مكونات طبيعية، واستخدمه في خلال أسبوع أو أاسبوعين من تاريخ صُنعه، وتخلص منه إذا بدأ في التعفن أو ظهرت عليه علامات الفساد.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cân nhắc yêu cầu của mô hình thủ công. Tìm một chiếc lọ sạch có nắp đậy kín. Nhấc nồi ra khỏi bếp và để nguội. Đậy nắp và bảo quản keo Mod Podge ở nơi thoáng mát.


First, read the Arabic article below.

وقد ركزت العديد من الدراسات في السنوات الماضية على الخجل، وعن طريقها اكتشفنا إيجابيات أن تكن خجولًا. أبحث عن الدراسات التي تدعم مميزات كونك خجولًا، ودوّن وقع هذا عليك. لتبقى مواكبًا لأحدث الأبحاث العلميةِ عن الخجل، وسوف تستقبل بريدًا إلكترونيًا من أخبار جوجل.   سوف تحتاج إلى وضع كلمات مفتاحية لمنبه أخبار جوجل، وقد تستعمل بعض الكلمات مثل: دراسات عن الخجل، وأبحاث عن الخجل، وفوائد الخجل، وفوائد أن تكون خجولًا. اطلب استلام تلك الأخبار والتنبيهات في أقرب فرصة تتوفر فيها، لبعث الشجاعة والحماسة فيك عبر اليوم. عدل الكلمات المفتاحية التي تستخدمها في منبه أخبار جوجل كلما رأيت عبارات جديدة تستخدم في أبحاث الخجل الخجل. ويمكنك كتابة أي عدد تريده من الكلمات المفتاحية، لذا أحرص على وضع كل ما يخطر ببالك عن تلك الأبحاث لتتأكد من أن شيئًا لا يفوتك. فيمكنك المشاركة في البحث العلمي هناك أو ببساطة التعرف على اكتشافات تلك الدراسات، فعادًة ما تحتوي الجامعات على أساتذة ومساعدي طلاب يبحثون عن متطوعين ليساعدوهم في جمع البيانات والمعلومات، إنها طريقة عظيمة لاستغلال خجلك في مساعدة نفسك ومساعدة الآخرين.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Nghiên cứu lợi ích của tính nhút nhát trên mạng trực tuyến. Bắt đầu đăng ký nhận thư điện tử thông báo về những thông tin mới nhất trên Google News Alert để theo dõi nghiên cứu mới nhất về tính nhút nhát. Liên hệ với trường đại học địa phương nơi mà có nghiên cứu về tính nhút nhát.


First, read the Arabic article below.

وقد يستغرق الأمر عدة ليالٍ لتحديد نتيجة هذا الاختبار.  أفضل فرصة تقوم فيها بالاختبار هي عندما يتسنى لك النوم على راحتك لعدة أيام لأنك قد تحتاج إلى عدة ليالٍ لتحصل على أفضل نتيجة للاختبار. أول خطوة هي الخلود إلى النوم في توقيت مناسب، فإذا كنت لا تعرف أفضل وقت تنام فيه على راحتك فغالبـًا ستكون الإجازة الأسبوعية من العمل أو الدراسة؛ فينبغي عليك مقاومة السهر أكثر من المعتاد بما أنك ستنام على راحتك لليوم التالي وذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج. يجب أيضـًا الخلود إلى النوم في نفس التوقيت من أجل الحصول على نتائج دقيقة. لا تضبط المنبه ونم حتى تستيقظ وحدك، وإذا كنت مثل معظم الناس فإنك غالبـًا ما ستنام طويلًا في أول ليلة يمكن أن تصل إلى 16 ساعة أو أكثر حتى! وهذا بسبب أنك في موقف اسمه "دين النوم". فإذا كان دين النوم الخاص بك كبيرًا ربما ينبغي عليك أن تقضي هذا الدين قبل البدء في الاختبار، أما إذا لم يكن كبيرًا فيمكنك المضي قدمـًا في الاختبار. استمر على نفس روتين النوم بعد أول ليلة أطلت فيها النوم أكثر من المعتاد وتجنـَّب ضبط المنبه، وفي خلال عدة أيام ستجد نفسك تستيقظ في نفس التوقيت بشكل طبيعي من تلقاء نفسك. والآن أنت تعرف كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك كل ليلة. فإذا حصلت على القسط الكافي من النوم فإنك ستصبح متيقظـًا طوال اليوم وقادر على أداء مهامك اليومية دون الشعور بالنعاس. فديـْن النوم يحدث عندما لا تحصل على القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه جسدك، وللأسف أن هذا الدين يتراكم بالفعل.  ففي كل ليلة تنام لفترة أقل من التي يحتاجها جسدك أنت تقترض دقائق وساعات، ويحدث هذا على المدى القصير وعلى مدى أشهر طويلة. فالسهر لأجل العمل، أو اللعب، أو الدراسة ثم الاستيقاظ على صوت المنبه لأنه يجب عليك الاستيقاظ يزيد من دين النوم الخاص بك. فلتـُرجع دين النوم قصير المدى بإضافة ساعة إلى عدد ساعات نومك كل ليلة، واقتنص فرص الاستيقاظ على راحتك أو خذ قيلولة كل يوم حتى تقضي دين نومك الذي اقترضته على مدى الماضي القريب. ويعني هذا أنه ينبغي عليك معرفة عدد ساعات النوم التي فقدتها، لذا ينبغي أولًا معرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك. فقد يستغرق قضاء دين النوم طويل المدى المتراكم عدة أسابيع أو أكثر من ذلك حتى تستطيع قضاءه وتعود إلى المسار السليم.  خذ إجازة ليست مرتبطة بأية ترتيبات، واذهب للنوم كل ليلة في نفس التوقيت ونم حتى تستيقظ من تلقاء...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi.


First, read the Arabic article below.

وقشّر 6 بيضات.  أخرجه بملعقة صغيرة وضعه في وعاء متوسط الحجم. اهرس الصفار باستخدام شوكة أو ملعقة حتى تحصل على قوام كريمي. أضف ¼ كوب مايونيز و1 ملعقة صغيرة خل أبيض و1 ملعقة كبيرة خردل أصفر و1/8 ملعقة صغيرة ملح و1/8 ملعقة صغيرة فلفل إلى الصفار. اخلط تلك المكونات جيدًا. قم بوضعه في بياض البيض مرة أخرى باستخدام ملعقة صغيرة أو باستخدام كيس حلواني بطرف كبير. رش بياض البيض بالبابريكا. ضع البيض على طبق تقديم. لحفظه، ضعه في الثلاجة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bóc vỏ Cắt đôi trứng theo chiều dài. Lấy lòng đỏ trứng ra. Nghiền lòng đỏ trứng. Thêm các nguyên liệu khác vào lòng đỏ trứng. Xúc hỗn hợp lòng đỏ trứng vào lòng trắng. Trang trí. Thưởng thức.


First, read the Arabic article below.

وقشّر 6 بيضات. استخدم ملعقة صغيرة لفعل ذلك بحذر. ضع الصفار في وعاء. اهرس الصفار حتى يصل إلى قوام كريمي. اخلط 1 ثمرة أفوكادو مهروسة و2 ملعقة كبيرة من اللحم المقدد المطهي والمفتت و1 فلفل هالابينو و1 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مقطع و2 ملعقة كبيرة طماطم مقطعة و1 ملعقة كبيرة عصير ليمون و1 ملعقة كبيرة كزبرة مقطعة مع الصفار. اهرس المكونات معًا حتى يصبح القوام غنيًا وكريميًا.  استخدم ملعقة صغيرة لوضع الصفار بحذر في بياض البيض. زيّن البيض برشة من مسحوق الشطة وملعقة كبيرة من اللحم المقدد. ضع البيض في طبق التقديم. لحفظه، قم بتغطيته بغير إحكام وضعه في الثلاجة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bóc vỏ Xúc lòng đỏ ra khỏi các nửa quả trứng. Nghiền lòng đỏ trứng. Trộn thêm các nguyên liệu khác vào lòng đỏ trứng. Thêm muối, tiêu và bột ớt cayenne vừa khẩu vị. Cho 1 thìa súp hỗn hợp lòng đỏ vào lòng trắng trứng. Trang trí. Thưởng thức.


First, read the Arabic article below.

وقشّر 7 بيضات.   يمكنك هرسه باستخدام شوكة حتى تحصل على قوام ناعم وجميل. أضف ¼ كوب من المايونيز و1 ½ ملعقة كبيرة مخلل حلو و1 ملعقة صغيرة خردل محضر إلى الصفار. اهرس المكونات معًا حتى تتجانس.  تأكد من ملئها بشكل متساوي. قم بوضع الصفار في بياض البيض باستخدام ملعقة صغيرة. يجب أن يكون البيض قد برد عندما تصل إلى تلك الخطوة. رش رشة من البابريكا على البيض و2 حبة خيار صغير مخلل و1 ملعقة صغيرة فلفل إسباني. ضع البيض على طبق تقديم. لحفظه، ضعه في الثلاجة.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bóc vỏ Cắt đôi trứng theo chiều dài. Dùng thìa xúc lòng đỏ ra khỏi trứng. Nghiền lòng đỏ trứng. Thêm nguyên liệu vào lòng đỏ trứng. Thêm muối và tiêu vừa khẩu vị. Cho hỗn hợp lòng đỏ trứng vào lòng trắng. Trang trí trứng. Thưởng thức.


First, read the Arabic article below.

وقل للشخص ما أعجبك في الشيء الذي ستنتقده الآن، فإذا كان أحد موظفيك أنهى لتوه مذكرة فأخبره بالأشياء الإيجابية فيها، وهذا الأمر مهم جدًا لأنك بذلك تُعلِم الشخص أنك في صفه وأن هذا ليس هجومًا عليه. كما أن البدء بالإيجابيات يُعد اعترافًا بأن الشخص يفعل أشياءً صحيحة أو جيدة فيمنحه طاقة إيجابية ويعزز من ثقته بنفسه بدلًا من التحدث عن الأشياء التي تحتاج إلى الإصلاح فقط، فالتركيز على مواضع الخطأ فقط قد يبدو جارحًا وعديم الذوق بالنسبة للشخص وقد يجعل الشخص لا يرغب في الأخذ بتعليقاتك ونقدك. ثم قل للشخص ما الأشياء التي لم تُفلح فيما قام به، وحدد له الجوانب التي ينبغي إصلاحها. ثم كرر النقاط الإيجابية التي ذكرتها في البداية وأخبره بالنتائج الإيجابية التي يمكن أن تحدث إن أخذ بالنصيحة، وسيساعدك إنهاء المحادثة بهذه الطريقة سيجعلك تترك الشخص في حالة نفسية جيدة بدلًا من شعوره بالهزيمة، كما أنه يذكِّره بأنه يفعل أشياء صحيحة وإيجابية، والاستفادة التي سينالها إن عمل على الأخذ بالنصيحة.  وتسمى هذه الطريقة بطريقة "الساندويتش" لأنك تحشو النقد بين بداية ونهاية إيجابيتيْن، مثلما تحشو الجُبن مثلًا بين طبقتيّ رغيف الخبز. وإليك مثال على طريقة "الساندويتش" الفعالة: "أنت قمت بمجهود جيد في مقدمة التقرير، لكن كان يمكن أن يكون منتصف التقرير أفضل من ذلك، كما أنه توجد بعض الأخطاء الكتابية، وأنا متأكد أنه بالقليل من المجهود تستطيع أن تُحسّن من هذا التقرير ليصبح رائعًا".

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Bắt đầu nói về điểm mạnh. Đưa ra phê bình. Trở lại điểm tích cực.


First, read the Arabic article below.

وكن رقيقًا! بناءً على حجمها، ربما ستحتاج لمساعدة شخص ما لرفعها. لا تحملها من أسفل البطن، هذا سيكون غير مريح وربما مؤلمًا لها. بدلًا من ذلك، ضع ذراعك أسفل قدمها الخلفية (خلف البطن)، وذراعك الأخرى تحت رقبتها. احملها من الصدر والردف. إذا كان حجمها صغيرًا، ربما يمكنك استخدام حوض المطبخ. امزج الماء الساخن والبارد معًا للحصول على درجة حرارة متعادلة. إذا كان لديك فوهة خرطوم للاستحمام، رش الماء على فروها لتبتل بالكامل. إذا لم يكن لديك فوهة خرطوم، صب أكوابًا من الماء عليها بدلًا من ذلك. ربت عليها وتحدث معها طوال الوقت لتهدئتها. صوت تساقط المياه العالي قد يكون مخيفًا! بالنسبة لبعض الكلاب، قد يكون الأمر أقل توترًا إذا بدأت بحوض استحمام ممتلئ بالفعل. بمجرد ملء الحوض، يمكنك وضعها برفق فيه. استخدم كوبًا لصب الماء عليها بدلًا من فوهة الخرطوم ذات الماء الجاري. ابدأ من الأمام للخلف. ابدأ بخلف رأسها، ثم تحرك إلى رقبتها وجسدها. حمم سيقانها وذيلها في النهاية. المس معدتها برفق، حتى تتأكد من أنها نظيفة فقط. لا تفرك بطنها بقوة.  لا تضع صابونًا على وجهها، ربما يدخل إلى فمها أو عينيها أو أنفها. بدلًا من ذلك، استخدم منشفة لتنظيف وجهها بالماء.  تجنب دخول الشامبو إلى أذنيها أيضًا. إذا لم يخيفها صوت الماء، استخدم فوهة الخرطوم لشطف الشامبو. إذا كان الصوت يخيفها، استخدم زجاجة لصب الماء عليها. اشطف حتى زوال الصابون من عليها تمامًا. استخدم نفس الطريقة المتبعة أثناء وضعها في الحوض: احملها من الردف والصدر. وثانيةً، كن حريصًا ألا تسبب أي ضغط على بطنها. تأكد من وضع أقدامها على الأرض قبل تركها، حتى لا تقع. إذا كانت كلبتك تخاف من الأصوات العالية، عليك تسريع عملية التجفيف بمجفف الشعر. معظم الكلاب تفضل التجفيف بالمنشفة. الكلاب لديها شعر أكثف من البشر، لذا ربما ستحتاج لأكثر من منشفة.  ليس عليك تجفيفها بالكامل. افعل ذلك حتى تتأكد أنها لن تسقط الماء في أنحاء المنزل فقط. دع شعرها يجف في الهواء الطلق خلال اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ẵm chó vào bồn. Mở nước. Xả nước vào bồn trước nếu chó mẹ sợ nước. Thoa dầu gội lên cơ thể chó mẹ. Xả sạch dầu gội trên lông. Ằm chó ra khỏi bồn. Lau khô chó mẹ.


First, read the Arabic article below.

ولأن زيت جوز الهند يمكن أن يصبح مقطرًا لحد ما، لذلك ننصحك بارتداء ملابس قديمة أو وضع منشفة على كتفيك لمنع الزيت من التسرب لملابسك الأنيقة. من الأمثل أن تبدأ عملية ترطيب شعرك في الحمام، ولكنك ستستطيع أن تتجول بحريةِ بعدها لعدة ساعات بينما يتم امتصاص الزيت من قِبَل شعرك. لتغطية شعرك، يمكنك استخدام قلنسوة بلاستيكية، أو شريحة كبيرة من ورق التغليف البلاستيكي، أو قميصاً قديماً للف شعرك به. انتقِ شيء تستطيع تثبيته بمكانه لعدة ساعات أو حتى لليلة كاملة. كمية زيت جوز الهند التي ستحتاجها تتفاوت تبعًا لطول وسمك شعرك. إن كان لديك شعراً طويلاً وسميكاً، فاستخدم 5 ملاعق؛ وإن كان شعرك أقصر وأقل سمكًا، فغالبًا ما ستحتاج إلى 3 أو 4 ملاعق فقط.   استخدم زيت جوز الهند الغير مكرر والمعصور على البارد. زيت جوز الهند المكرر يحتوي بعض الإضافات ويمر بعمليات معينة تزيل بعض مكوناته الطبيعية التي تجعله مفيداً وصحياً لشعرك وبشرتك. بينما زيت جوز الهند الغير مكرر يحتوي كل مكوناته الطبيعية والصحية. وبشكل مماثل، الزيت المستخلص من المذيبات غالبًا ما يحتوي آثار لمذيب الهكسان الخطير. لا بأس باستخدام المزيد من زيت جوز الهند على شعرك بطريق الخطأ، ،فكل هذا سيتم غسله في نهاية الأمر! يمكنك تذويب زيت جوز الهند بواسطة يديك. ذوّب ملعقة صغيرة من الزيت كل مرة عن طريق وضعها بين يديك وفركهم معًا برقة. فزيت جوز الهند معروف بذوبانه بقدر قليل جدًا من الحرارة. يمكنك أيضًا تسخين زيت جوز الهند على الموقد. ضعه في مقلاة صغيرة، وببساطة، سخنه على درجة حرارة منخفضة حتى يذوب. يمكنك أيضًا تسخين زيت جوز الهند عن طريق تمرير الزجاجة في حوض مليء بالمياه الساخنة حتى يذوب الزيت، تلك العملية لن تستغرق إلا ثوانٍ معدودة. اسكب زيت جوز الهند عند أعلى رأسك مع توزيعه بالتساوي على فروة الرأس. استخدم أصابعك لتدليك الزيت وتنعيمه على طول الشعر من الجذور وحتى الأطراف. استمر بتدليكه في شعرك حتى يصبح شعرك مغطى كلياً بزيت جوز الهند.   يمكنك استخدام مشط لمساعدتك على توزيع الزيت بالتساوي، ابدأ من الجذور واتجه للأطراف. من المحتمل أن تُفضِل ترطيب أطراف شعرك بدلاً من الجذور، في تلك الحالة، قم بوضع زيت جوز الهند على أطراف الشعر بدلاً من سكبه على فروة الرأس. ثم قم بتدليكه باستخدام يديك. ضع قلنسوة الاستحمام، أو قلنسوة بلاستيكية، أو حتى قميص قديم على رأسك وقم بلفه بحيث يصبح شعرك مغطى بأكمله.   ثبت...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Choàng áo cũ hoặc khăn tắm lên người. Dùng mũ chụp tóc. Đong 3-5 thìa dầu dừa vào bát, tùy thuộc độ dài và độ dày tóc của bạn. Làm ấm dầu dừa. Xoa dầu dừa lên tóc. Quấn tóc lên và chụp tóc lại gọn gàng. Để dầu dừa trong 2 tiếng hoặc qua đêm để dầu ngấm vào tóc. Tháo mũ chụp đầu ra và xả sạch. Làm khô tóc.


First, read the Arabic article below.

ولا يوجد استثناء من قاعدة أن الفيروس إذا دخل الجسم لن يخرج منه إلى الأبد. يمكن للفيروس أن يبقى خاملًا، دون نشاط، لسنوات، في الواقع معظم الناس مصابون به ولا يعلمون من الأساس.  ولكن الفيروس يبقى في الجسم، ويعاود الظهور حين تتوفر الظروف المناسبة له.  لو أنك أصبت بقرحة البرد مرة، ستستمر في الإصابة بها إلى الأبد.  لا تفزع! إذ أنه من الممكن التصرف في الأعراض بحيث لا تتدخل مع الحياة الطبيعية. ويعتبر (دوكوسانول) ويسمي أيضًا (أبريفا) دواء تم التصديق عليه من منظمة الأغذية والدواء العالمية لعلاج قرحة البرد. مادته الفعالة هي (بنزيل الكحول) و (زيت معدني خفيف). ويمكنه أن يقلل مدة تفشي القرح إلى يومين فقط. ولأفضل نتائج لابد من استخدامه ما إن تشعر بالبوادر من تنميل ورغبة في الهرش، والتي تتنبأ بحدوث القرحة. ويمكنك أن تستخدمه أيضًا إذا ظهرت القرحة. بعض الناس يصابون بالقرح مرات متقطعة خلال حياتهم، والبعض الآخر يعاني من القرح بشكل متكرر، فلو كنت تعاني منها بشكل متكرر وقد صارت مصدر إزعاج بالنسبة لك، ربما قد تستفيد من مضادات الفيروسات التي تقيك منها. تحدث مع الطبيب عن إمكانية أن يصف لك أسيكلوفير أو فالأسيكلوفير أو فامسيكلوفير أو دينافير. ربما لا يوجد علاج إلا أنه هناك أدوية قادرة على تخفيف الألم. وتتضمن تلك الأدوية المصرح بها من منظمة الغذاء والدواء العالمية والتي يتم استخدامها خارجيًا على الجلد فقط (بنزيل الكحول)، و (ديبيوكاين) و (ديكلونين) و (ليدوكاين) و(قطران الجونيبار) و (الفينول) و(التيتراكاين) و(البنزوكاين) و (المنتول).  يمكنك أيضًا أن تضع كمادات الثلج فوق القرحة لتخفف الألم والإزعاج. تأكد أن تحمي الجلد من التلامس المباشر مع الثلج بوضعه داخل قطعة من القماش كحاجز. ولزيت جوز الهند خاصية مضادة للفيروسات. وأحد مركباته الأساسية هي حمض اللوريك والذي يحتوي على مادة تسمي بالمونوكابرين. من خلال اختبارات المعامل وجد الباحثون أن هذه المادة (مونوكابرين) ذات كفاءة كبيرة في مواجهة فيروس الحلأ البسيط 1.   ابدأ استخدام زيت جوز الهند ما إن تلاحظ قرح البرد. ضعه في طرف عود تنظيف الأذن بدلًا من طرف إصبعك. فأنت لا تريد بكل تأكيد أن تمس القرحة بإصبعك وتنشر العدوى في كل مكان. يحتاج فيروس الحلأ البسيط إلى حمض أميني يسمي الأرجنين ليتكاثر أو ينمو. اللايسين حمض أميني آخر يقاوم تأثير الأرجنين. واللايسين موجود في صورة مرهم أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم. ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Chúng ta nên nhận thức được rằng không có cách nào chữa khỏi bệnh do nhiễm khuẩn vi-rút herpes gây ra. Uống thuốc không theo toa. Uống thuốc theo đơn của bác sĩ. Giảm cơn đau do mụn rộp môi. Dùng dầu dừa để đẩy nhanh quá trình phục hồi. Sử dụng lysine để rút ngắn thời gian bệnh.


First, read the Arabic article below.

ولتجعلها في وقت تشعر فيه بالفعل بالاسترخاء أنت وكلبك، كختام اليوم بعد العشاء مثلاً. سيساعد ذلك على جعل الكلب يستجيب للمساتك.  لا تحاول تدليك الكلب وهو مهتاج لسبب أو لآخر، فمن الأفضل الانتظار حتى يهدأ قليلاً. لا تقم بالتدليك بعد التمارين مباشرةً. أعطه نصف ساعة مثلاً ليستريح. لا تقم بالتدليك إن شعرتَ أن كلبك في مزاج سيء. فمن الأفضل حينها أن تكتفي بالتربيت عليه، فربما لا يكون راغباً في التدليك حينئذٍ.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mát-xa vào một thời điểm tĩnh lặng trong ngày.


First, read the Arabic article below.

ولتحديد أهدافك سوف تحتاج إلى تكوين فكرة عن الأشياء والخبرات التي تتطلَّب المال وتريد أن تمتلكها في حياتك. على سبيل المثال: ما هو نمط الحياة الذي تنشده بعد التقاعد؟ هل تستمتع بالسفر، وامتلاك السيارات الفارهة أو الطعام الفاخر؟ هل احتياجاتك بسيطة؟ استخدم هذه القائمة لمساعدتك على تحديد أهدافك في الخطوة التالية.  سوف يساعدك إعداد القائمة أيضًا إذا كنت تدّخر الأموال من أجل مستقبل أولادك. على سبيل المثال: هل تريد أن تُلحق أولادك بمدارس أو جامعات خاصة؟ هل ترغب في شراء سيارات لهم؟ هل تفضِّل المدارس الحكومية بحيث يمكنك استخدام الأموال الفائضة من أجل شىء آخر؟ وجود فكرة واضحة عما تأمل سوف يساعدك على وضع أهداف للادّخار والاستثمار. ومن أجل هيكلة الخطة الاستثمارية عليك أن تفهم أولًا لماذا تستثمر. بعبارة أخرى أين تريد أن تصبح مستثمر وكم من المال عليك استثماره للوصول إلى ذلك الهدف؟ يجب أن تكون أهدافك محدّدة قدر الإمكان بحيث يكون لديك أفضل فكرة لما عليك القيام به لتحقيق هذه الأهداف.   وتشمل الأهداف الاقتصادية المعتادة شراء منزل، ودفع نفقات جامعة ابنك، وادّخار بعض الأموال لحالات الطوارئ وكذلك للتقاعد. بدلًا من وجود أهداف عامة كـ "امتلاك منزل"؛ ضع هدفًا محدّدًا: "وفّر 63 ألف دولار مقدَّم منزل بـ 311 ألف دولار". (معظم القروض العقارية تتطلب مقدَّم من 20% لـ 25% من سعر المنزل لجذب أفضل أسعار الفائدة المتاحة).   يوصي معظم مستشاري الاستثمار بادّخار على الأقل ثمانِ أضعاف أعلى مرتب لك من أجل التقاعد. سيسمح لك ذلك بأن تتقاعد ولديك 85% من الدخل السنوي قبل تقاعدك. على سبيل المثال: إذا كان راتبك قبل التقاعد 80 ألف جنيه؛ فعليك بالسعي لتحقيق إيراد قدره على الأقل 64 ألف جنيه سنويًا في المراحل المبكِّرة من التقاعد. احسب تكلفة الجامعة لتحديد مقدار ما ستحتاج من أجل دراسة أولادك الجامعية، وكم متوقّع من الآباء أن يساهموا به، وكذلك كل أنواع المساعدات المالية التي قد يحددها أولادك على أساس الدخل وصافي المُستَحَق. تذكَّر أن التكاليف تختلف على نطاق واسع اعتمادًا على الموقع ونوع المدرسة (حكومية-خاصة..إلخ). تذكر أيضًا أن نفقات الجامعة لا تشتمل المصاريف فقط ولكن أيضًا الرسوم المقرَّرة والإقامة والطعام والانتقال والكتب..إلخ.   تذكّّر وضع الوقت في اعتبارك عند تحديد أهدافك. ينطبق هذا بالأخص على المشاريع طويلة الأمد مثل صناديق التقاعد. على سبيل المثال: بدأ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Lập danh sách những điều bạn muốn. Xác lập các mục tiêu tài chính. Hãy tính ra độ chịu đựng rủi ro của bạn. Hãy tìm hiểu về thị trường. Xây dựng kỳ vọng về thị trường chứng khoán. Hãy tập trung vào suy nghĩ.


First, read the Arabic article below.

وللحصول علي اللياقة البدنية، فقد تحتاج إلي إحساس قوي بكمية السعرات الحرارية التي تستمدها من البروتين. من شأن هذا أن يساعدك علي حساب أشياء كمتطلباتك من الأغذية الكبيرة. إنه أمر حسن أن تحدد عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يوميا من البروتينات .  اعرف كم جرام تستهلكه يوميا من البروتينات. يمكنك استخدام عدد السعرات الحرارية عن طريق الإنترنت لقياس عدد الجرامات المستهلكة من أي طعام. يمكنك أيضا إستخدام الملصقات الغذائية. يحتوي الجرام الواحد من البروتين علي ما يقرب من 4 سعرات حرارية. اضرب مجموع جرامات في أربعة لمعرفة كمية السعرات الحرارية المستمدة من البروتين يوميا..  ولتحويل الأونصة إلي جرام، فقد يكن إستخدامك لمُحول أونلاين أمراً مفيداً. قد تصل كمية الجرامات في الأونصة الواحدة إلي ما يقرب من 28.3 جرام. قد يكن الأمر صعباً جداً لأن تحوله بنفسك وسيصبح أسهل لأن تفعل ذلك بنظام أونلاين. قد يجب عليك أيضاً أن تدخل أعداداً صحيحة عند التحويل من أونصة إلي جرامات. قد يكن الأمر مفيداً أيضاً لمعرفة كم تبلغ نسبة البروتين الموجود في عبوات الطعام. إن كنت تحاول أكل طعام به نسبة معينة من البروتينات، فقد تكن هذه المعلومة ضرورية.  إعرف كم تبلغ نسبة البروتين الموجودة في عبوات طعام. قسم الكمية علي مجمل السعرات الحرارية في الطعام. ثم اضرب المجموع في 100.  علي سبيل المثال، لنقل أن الطعام يحتوي علي 200 سعرة حرارية و8 جرامات من البروتين. لتقسم 200 علي 8، مما ينتج 16. وبحاصل ضرب الناتج في 100، سيكن الناتج 16. مما يعني أن الطعام يحتوي علي 16% بروتين. إن أردت تفعيل معرفتك علي نظامك الغذائي. اقض بعض الوقت في معرفة إحتياجاتك من البروتين للحصول علي نظام غذائي صحي. يمكنك القيام بهذا بالتحدث عن نظامك الغذائي ونمط حياتك وأي أهداف متعلقة بفقدان الدهون أو فقدان الوزن إلي طبيب أو متخصص في اللياقة البدنية. فمن شأن المتخصص في اللياقة أو الطبيب أن يساعدوك علي إكتشاف كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها من البروتينات وما هو يعد زائداً وما يعد قليلا بناء علي إحتياجاتك الخاصة من البروتين. يعد من المسلم به عامة أن يحتوي نظامك الغذائي علي 40% من الكربوهيدرات، و 20% من الدهون. سيختلف هذا الأمر إعتماداً علي نظامك الغذائي، لذا قم باستشارة طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك. ومع ذلك، فإن وعيك بنسبة البروتين الذي تستهلكه في نظامك الغذائي من شأنه أن يكون مفيداً لأن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Tính tổng lượng calo hàng ngày của protein. Xác định tỷ lệ phần trăm protein có trong thực phẩm. Biết nhu cầu protein thô của cơ thể.


First, read the Arabic article below.

وما إن تظن أنك قد اتصلت بقرحة الزهري الجلدية، وما إن تلحظ ظهور أي صديد أو قرحة أو طفح جلدي خاصة في المنطقة التناسلية. فقد شجعت قوة خدمات مكافحة الأمراض بالولايات المتحدة كل أولئك الذين يقعون في الفئة المعرضة للإصابة بالمرض بالاختبار الروتيني السنوي حتي وإن لم يكن هناك أي أعراض ظاهرة.    وقد أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لا يقعون في تلك الفئة لن يجدي معهم الفحص السنوي المنتظم بل علي العكس قد يؤدي إلي علاج غير ضروري بالمضادات الحيوية، وقد يؤدي أيضًا إلي التوتر والقلق. أما عن الفئة المعرضة للإصابة بالمرض فهم: :  الذين يدخلون في علاقات جنسية عابرة. الذين لديهم شريك قد تم تأكيد إصابته بالزهري. المصابون بالإيدز ( فيروس نقص المناعة المكتسبة). الحوامل. المثليون الذكور. إن أكثر الطرق كفاءة لتشخيص الزهري هي اختبار وجود أجسامه المضادة في الدم، وهو اختبار سهل وغير مكلف. يمكنك القيام به في العيادة الخاصة أو الوحدة الصحية. ويستخدم الأطباء واحدة من تلك الطرق للبحث عن الأجسام المضادة للزهري في الدم:   تعتبر اختبارات اللالولبية (nontreponemal): مثالية للفحص ودقيقة بنسبة 70%. إذا جاءت نتيجة الاختبار إيجابية، سوف يؤكد الطبيب التشخيص باختبار لولبى (treponemal).   الاختبارات اللولبية (treponemal): أكثر دقة وتُستخدم لتأكيد التشخيص أكثر مما تستخدم للفحص. يقوم بعض الأطباء بفحص عينة من قرحة الزهري الجلدية ثم يتم فحصها تحت المجهر للبحث عن البكتيريا المسببة للمرض.   لابد أن يتم فحص جميع المرضي بحثًا عن مرض الإيدز ( فيروس نقص المناعة المكتسبة). يسهل الشفاء من مرض الزهري تمامًا بالاهتمام الكافي بالعلاج. وكلما تم تشخيص المرض مبكرًا كلما كان من الأسهل علاجه. فلو أنه تم بدء العلاج في خلال عام واحد من الإصابة لكانت جرعة واحدة من البنسلين كافية للقضاء علي المرض. وللمضادات الحيوية كفاءة كبيرة في علاج الزهري في مراحله الأولي وكفاءة أقل في مراحله الاخيرة.   أولئك الذين أصيبوا بالمرض لما يربو عن عام يحتاجون لأكثر من جرعة بنسلين. ويحتاج مريض الزهري المصاب في المرحلة الأخيرة من المرض إلي ثلاث جرعات من البنسلين أسبوعيًا.  لابد أن تخبر الطبيب في حالة كونك حساسًا للبنسلين. وسيتم في تلك الحالة استبدال البنسلين بعلاج لمدة أسبوعين إما ب(دوكسيسيكلين) أو ب(تيتراسيكلين). ومن الضروري ملاحظة أن هذه البدائل لا تناسب النساء الحوامل لما لها من أضرار علي الجنين.  ...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình mắc giang mai. Xét nghiệm định kỳ nếu bạn nằm trong nhóm "có nguy cơ". Xét nghiệm máu để xác nhận kết quả chẩn đoán. Điều trị bằng thuốc kháng sinh. Không tự mình điều trị giang mai. Để bác sĩ theo dõi tiến trình phục hồi. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi bệnh khỏi hoàn toàn.


First, read the Arabic article below.

ومع ذلك من المهم أن تتناول جرذان الهامستر الطعام بشكل منتظم، لذا اختر الصباح أو المساء وداوم على هذا التوقيت. ينصح بعض الخبراء بتفضيل فترة المساء لإطعام جرذان الهامستر لأنها كائنات ليلية وبالتالي ستكون مستيقظة في ذات الوقت، ومع ذلك، يشير البعض الآخر أن جرذان الهامستر تحب الاستيقاظ بشكل متقطع في النهار وتناول وجبة خفيفة، لذا من غير الواضح أي من التوقيتين هو الأفضل. يمكن لجرذان الهامستر أن تخدش السلطانيات البلاستيكية، مكونة بؤر مناسبة لنمو البكتيريا. تفضل السلطانية الصغيرة عن الكبيرة، لأنها تترك مساحة في القفص ليلعب فيها الهامستر.  ضع السلطانية في الجانب المقابل لحمام الهامستر في القفص. ستلاحظ أن جرذان الهامستر تقضي حاجتها في ركن معين من القفص، قم برصد هذا الركن، وضع السلطانية في أبعد مكان ممكن عنها في القفص. اغسل السلطانية بالماء والصابون خلال تنظيفك الأسبوعي للقفص. قد يغريك إطعام الهامستر بشكل زائد حيث أنك ستجد السلطانية تفرغ من الطعام سريعا، والحقيقة أن جرذان الهامستر تخزن الطعام، لذا من المحتمل أنها خبأت الطعام ولم تأكله بعد. قدم الطعام بيد، وأمسك أو داعب الهامستر باليد الأخرى، مما يقوي العلاقة بينكما. يمتلك الهامستر طبقة جلدية خارجية سميكة، لذا من الصعب معرفة إذا كان سمينا، الهامستر السوري يزن تقريبا أونصة واحدة لكل إنش طول واحد. إذا بدا على الهامستر الكسل والخمول، يمكنك تقليل كمية الطعام في النظام الغذائي المتبع.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Cho chuột hamster ăn một lần mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Mua bát ăn bằng sứ loại nhỏ. Cho chuột ăn khoảng một thìa canh viên nén mỗi ngày. Cho chuột ăn đồ ăn vặt bằng tay. Kiểm soát cân nặng của chuột hamster.


First, read the Arabic article below.

ومن أمثلة هذه الأطعمة أسماك المياه الباردة (الرنجة، والسلمون، وسمك السلمون المرقط)، ومعظم المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وتقريبًا كل الخضروات والفواكه الطازجة.  تكافح المواد المضادة للأكسدة الشيخوخة في الجسم وتشمل الفيتامينات A C E. تُبطل مضادات الأكسدة جذور الأكسجين التي تتراكم في الجسم وتسبب الضرر. يعزز فيتامين ب3 (النياسين) الدورة الدموية في الأذن (وفي جميع أنحاء الجسم) عن طريق توسيع الأوعية الدموية الصغيرة قليلا، بينما تكمن أهمية ب6 (البيريدكسامين) في وظيفة العصب الصحية. قد تتزامن حالة نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك (فيتامين ب9) مع حالة ضعف السمع المرتبط بالعمر، لذلك تأكد من أن مستوياتك كافية بما فيها من مصادر غذائية ومكملات غذائية. بالإضافة إلى إضافة أطعمة معينة للحصول على فوائد صحية، يجب إزالة أطعمة محددة من نظامك الغذائي للحصول على نتائج صحية وسمعية أفضل.   يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية المشبعة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، مما قد يزيد من خطر انسداد الشرايين. تحتاج أذنيك إلى تدفق دم سليم لأداء وظائفها جيدًا. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من احتباس السوائل في أذنيك. المعادن الثقيلة سامة للأعصاب (وخاصة الأعصاب الصغيرة مثل تلك التي تعصب الأذن الداخلية) وتدمرها في نهاية المطاف. لا يستطيع الجسم التخلص من المعادن الثقيلة بشكل جيد، لذلك تتراكم تلك المعادن بمرور الزمن وتصبح أكثر خطورة. عادة تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق هي الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميدة والاسقمري الملكي.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng để có sức khỏe tốt và chức năng của tai bình thường. Tránh dùng thực phẩm có tác dụng tiêu cực đến thính giác. Tránh một số kim loại nặng như thủy ngân, thạch tín và kẽm.


First, read the Arabic article below.

ومن الأفضل استخدام ملاءة مزدوجة خاصًة لو كنت طويل القامة، ثم قُم بطي الملاءة طوليًا حتى تصل لطول الرداء النهائي المناسب لك، ويُمكنك طي الملاءة إلى نصفين لصُنع رداء توجا قصير، أما إذا كنت ترغب في صنع رداء توجا أطول فيُمكنك أن تكتفي بثني حوالي 15 سم إلى 30 سم من الجزء العلوي من الملاءة. ويُمكنك أن تحظى بوقت طيب مع أصدقائك وأنت تخبرهم بأن رداء التوجا بالفعل رداء يوناني، وأن هذه معلومات دقيقة تاريخيًا.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Hãy xác định chiều dài cho toga của bạn. Tận hưởng toga của bạn!


First, read the Arabic article below.

ومن المهم اتخاذ بعض الخطوات لمنع حدوث عدوى، وخاصة إذا كان هناك جرح في الجلد في منطقة الخلع.   انتظر إلى أن يصل أفراد الخدمات الطبية قبل أن تحاول تنظيف الجرح بأي شكل من الأشكال (إذا كان هناك جرح، أو أية مناطق مهشمة في الجلد). محاولة القيام بذلك بدون استخدام معدات التعقيم المناسبة أو التدرب الطبي قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة بدلًا من الحد منها. في الوقت الحالي، قط بتغطية المكان المصاب بالقدر الكافي لتقليل احتمالية الإصابة بالعدوى. حاول استخدام الشاش الغير لاصق مثل Telfa إذا كان هناك جرح في الجلد. لاحظ، من المهم جدًا عدم إعادة المفصل إلى مكانه بأي شكل من الأشكال. لأن هذا قد يسبب المزيد من الضرر، من الأفضل تغطية المنطقة المصابة وتثبيتها في الوقت الحالي وانتظار أحد الأطباء المهنيين لمعالجتها.   تأكد من تثبيت منطقة الخلع من الأعلى والأسفل لضمان أعلى درجات الثبات حتى تلقي العلاج الطبي.  إذا كان الخلع في الكتف، يمكنك استخدام مِعْلاق لتثبيت الكتف (أو يمكنك أن تصنع معلاقًا عن طريق ربط قطعة من القماش على شكل دائرة). تأكد من أن المعلاق يحمل الطرف المصاب بدلًا من مجرد الالتفاف حول الرقبة، حاول لفه حول المفصل المصاب قبل ربطه في العنق. أما إذا كان الخلع في منفصل آخر من الركبة أو الكوع، فالجبيرة هي أفضل خيار لمعالجة ذلك. يُمكن صنع الجبائر من العصي أو أي أداة تثبيت أخرى مثل الشريط أو قطعة من القماش لعقد جبيرة على المفصل المخلوع. للتأكد من أنك لا تفقد الإحساس، أو يحدث تغير في درجة الحرارة أو انخفاض في النبض. هذه العلامات توحي بأنه يوجد إعاقة لتدفق الدم أو تلف الأعصاب الموجودة بالعضو المصاب. إذا وجدت أي من هذه التغييرات يجب أن تطلب المساعدة الطبية فورًا.  تحقق من النبض في أقرب منطقة من الطرف المصاب؛ إذا كانت الإصابة في الذراع أو الكتف يمكنك فحص النبض من الرسغ، أما إذا كانت الإصابة في القدم يمكنك فحص النبض من الجزء العلوي في القدم خلف الكاحل. عادةً ما يفضل الأطباء التعامل مع المريض وهو بمعدة فارغة، ولا سيما عند حدوث تدخل جراحي. إذا ظهر على المريض أي من العلامات أو الأعراض التالية، اتصل برقم الإسعاف على الفور لأنها قد تكون من حالات الطوارئ:   نزيف حاد إصابات رضحِيّة أخرى إصابة في الرأس، أو الرقبة، أو إصابات العمود الفقري (لا تُحرّك الشخص إذا كنت تشك في احتمالية إصابة عنقه أو العمود الفقري لأن تحريك المريض او نقله قد يسبب اضرار...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Băng khớp bị trật bằng một dụng cụ vô trùng. Cố định vùng khớp bị trật. Theo dõi vùng bị trật khớp. Tránh cho bệnh nhân ăn uống trong khi điều trị trật khớp. Tìm sự trợ giúp y tế đúng lúc.


First, read the Arabic article below.

ونقصد هنا الفتاة التي تربطك بها علاقة عاطفية، أو زميلتك في العمل أو أختك، وفي نفس الوقت من تجمعك بهن تعاملات بسيطة للغاية خلال يومك. عليك أن تتعامل مع كل النساء بشهامة ونبل. لا نشير هنا إلى الالتزام بأساليب الشهامة التي عفى عليها الزمن -على الأقل بالنسبة لبعض الثقافات- (مثل، دفع الكرسي من أجلها أو التحدث الدائم بنبرة بالغة الرقة إليها). لكن الأهم هو أن تمنحها الاحترام والنية الحسنة في التعامل. استمع إليها عندما تتحدث، واحترم آرائها، حتى إذا كنت تختلف معها. والأهم دائمًا، أن تعاملها على قدم المساواة (فهي شخص مساوي لك بالفعل، سواء اقتنعت بذلك أم لا).   لا توجد حاجة للتعامل مع النساء بحذر شديد. الكثير من السيدات لا يجدن مشكلة في المزحات والأحاديث الصريحة حول مختلف الأمور. التحدث دون حذر مُبالغ فيه وقول ما يمكنك قوله مع أي من أصدقائك الرجال (بشرط أن تتأكد من تقبلها لذلك) يُظهر أنك تعتبرها شخصًا مساويًا لك للدرجة التي تجعل مشاعرك وأفكارك تظهر دون حرج. تعرف على شخصية من تتعامل معها أولًا، وإذا ظهر أنها تتقبل هذا النوع من التواصل، فحرر نفسك عند التحدث معها. على الجانب الآخر، تجنب استخدام الكلمات المميزة بناءًا على جنس التأنيث. قد تعتاد في حديثك بشكل خاطئ على هذه الكلمات، ما يجعل من الأسهل أن يُساء فهم مقصدك. انتبه إلى أن الرجل الحقيقي يتجنب جرح مشاعر الآخرين بناءًا على جنسهم البيولوجي. لا تقم أبدًا بأي تصرف عنيف ضد النساء. إنها واحدة من آخر الأشياء التي يمكن أن يقوم بها الرجل الحقيقي. من السهل أن تحترم صديقك الرجل، لكن من الأصعب أكثر أن تحترم زميلك المزعج في العمل. الرجل الحقيقي يعرف كيفية القيام بالأمرين على حد سواء. لا تقم أبدًا بالتسلط أو إذلال الآخرين. تجنب دائمًا المشاركة في أحاديث النميمة. ما تنصح ابنك بعدم القيام به في أول سنوات عمره، يجب عليك أن تلتزم به في حياتك كشخص ناضج.   في الكثير من الأحيان، لا يعرف الرجل المزعج أنه كذلك. إذا وجدت أن زميلك في العمل لديه مشكلة ظاهرة في تصرفاته وأفعاله أو مظهره، فتحدث معه بشكل منفرد وانصحه بعلاج ما لذلك. لا تقم بإحراجه أمام الجميع. لا يوجد أي سبب مقنع لأن تجعل الطرف الآخر يعاني بسبب شيء ما ليس على إدراك له. سوف تفرض عليك الحياة في بعض الأحيان أن تتنافس مع الرجال الآخرين. كرس كل ما لديك من قوة وتركيز لهذه المنافسة، لكن تذكر أن هؤلاء الرجال ليسوا أشرارًا بشكل كامل فقط بسبب...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Đối xử với phụ nữ bằng sự tôn trọng. Bạn cũng nên đối xử với nam giới bằng sự tôn trọng. Hãy tham vọng (nhưng đừng tham lam). Trở thành trụ cột của gia đình.


First, read the Arabic article below.

وهذا يتضمن إصلاح أشياء مثل الأجهزة المنزلية، وفهم كيفية عمل السيارة، أو كيفية تركيب إطار نافذة. ويشمل أيضًا أمورًا مثل فنون تضريب الألحفة ونحت الخشب وتشكيل الزجاج. ستساعدك مثل هذه المهارات على الإبحار في بحر الحياة وأحيانًا في العثور على عمل.   معرفة كيفية إصلاح الأجهزة وغيرها من المهارات الضرورية للجميع. تابع موقع الويب الخاص بالمدينة التي تعيش بها أو لوحات الإعلانات وغالبًا ما ستجد هناك دروس مجانية أو زهيدة التكلفة حول مجموعة مختلفة من المهارات؛ مثل إصلاح إطارات العجل والسيارات أو إصلاح أجهزة التليفزيون. إذا كنت مهتمًا بتعلم المهارات الأساسية فقط، يمكنك الرجوع إلى المكتبة والبحث عن كتب مساعدة الذات، أو البحث عن دليل تعليمي على موقع يوتيوب. وإذا كنت تعرف شخصًا لديه هذه المهارة التي تسعى لتعلمها، اطلب منه المساعدة. إذا كان إصلاح أشياء معينة هام ومثير للاهتمام بالنسبة لك، ابحث عن مدرسة تعليم فني في المنطقة التي تعيش بها وتعلم هذه الحرفة جيدًا. ابحث عن شخص لديه معرفة عملية بالمهارة التي تود تعلمها، واسأله إذا كان يقبل أن تعمل لديه مساعدًا لاكتساب المهارة؛ فهذه الطريقة ممتازة للتعمق في مجال اهتمامك الذي اخترته وقد تحصل من خلالها على عمل. لكن احذر، قد يتطلب الأمر بضع محاولات حتى تجد من يقبل أن تعمل لديه مساعدًا لاكتساب المهارة، ولكن إذا لم يقبل الشخص الذي اخترته القيام بهذا الدور، فإنه قد يساعدك ويرشدك إلى شخص آخر يقبل. وهذا يتضمن عدد كبير من الأشياء مثل نحت الأخشاب، وتشكيل الزجاج، وتضريب الألحفة والخياطة. إن وجود شيء مادي في نهاية عملية التعلم يمثل مكافأة رائعة، ويعكس مستوى التقدم الذي أحرزته، كما أن المصنوعات اليدوية تمثل هدايا رائعة.   إذا كنت في المدرسة، تقدم بعض المدن برامج بعد الدوام الدراسي لتعليم كيفية صناعة المشغولات اليدوية، ابحث عن مثل هذه البرامج في المدينة التي تعيش بها. في الجامعات غالبًا ما يكون هناك أقسام للأعمال الفنية، وفي بعض الأحيان تعرض دروسًا مجانية، للطلبة وأحيانًا لغير الطلبة، ابحث عن شيء كهذا في الجامعة المحلية في مدينتك. اعثر على من يبيعون المنتجات التي تسعى لتعلم صناعتها، واسألهم إذا ما كانوا يقيمون ورش عمل لهذه الصناعة، أو يعرفون من يقيمها. غالبًا من يبيع منتجات الأعمال اليدوية أو المواد المستخدمة في تصنيعها هم أصحاب الحرفة أنفسهم. إن التكنولوجيا هي السمة المميزة لعصرنا، ومن الضروري أن...

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Học các kỹ năng sửa chữa đồ vật. Học cách làm gì đó thực tế. Thu nhặt kỹ năng về công nghệ. Học cách điều hướng và hiểu biết về mạng internet. Học hỏi những kiến thức để có thể sử dụng khi lớn lên. Thu thập các liệu pháp tại nhà và kiến thức dân gian.


First, read the Arabic article below.

وهذا يعني أنه تحت درجة النضج قليلًا.  تأكدي من أن الموز ليس به أي بقع بنية أو أي عيوب، إذا كان يوجد أي عطب أو ثقوب في الموزة فسيعرضها ذلك للهواء مما يسرع عملية النضج. لا تختاري الموز الأصفر بالفعل لأن الموز ينضج بسرعة شديدة وصلاحيته قصيرة جدًا. ولهذا السبب تأكدي من شراء الموز الذي يميل إلى الاخضرار، هذا سوف يعطيكِ المزيد من الوقت لتخزينه بشكل صحيح قبل حدوث عملية النضج. وتجنـَّبي تعرضها للحرارة لأن ذلك يؤدي إلى إسراع عملية النضج أيضـًا. لا تضعي الموز في الثلاجة قبل تمام النضج، لأنه سوف يؤدي إلى نتائج عكسية ويحول قشرة الموز بالكامل إلى اللون البني بشكل أسرع، هذا يحدث بسبب أن البرودة تتسبب في تكسير التصبغ في القشرة قبل الأوان مما يسمح بإنتاج الميلانين وتحول الموز للون الأسود بالكامل. وعلى عكس المتوقع سيظل الموز غير ناضج من الداخل لأن البرودة توقف عملية نضج الفاكهة. وهذا سوف يمنعهم من العطب لأنه لن يصبح معرضـًا للهواء، يمكنكِ أيضًا تغليف الجذع من الموزة بالغلاف البلاستيكي. وهذا يحد من كمية الأوكسجين الذي يتلقاها الجذع فيمكن أن تظل الموزة طازجة لمدة أسبوع آخر. لأن الفواكه والخضروات يفرزوا غازات تسرع عملية النضج.  فتخزين المنتجات الغذائية مع بعضها يسرع عملية النضج، وذلك لأن النباتات تنتج طبيعيًا غاز يسمى بالإثيلين  الذي يتسبب في إسراع عملية النضج، أما الخضروات والفاكهة التي أصبحت بـُنيـّة اللون بالفعل فتفرز الإثيلين زيادة عن غيرها مما يؤدى إلى إسراع عملية النضج للخضروات والفواكه الطازجة القريبة منها. لا تخزني الموز في أكياس محكمة الغلق لأن ذلك سيتسبب في تحويل الموز للون البني بشكل أسرع وهذا بسبب أن هرمون الإثيلين أيضـًا لن يستطيع الخروج إلى الهواء المحيط بالموز.

Now, please write a short abstract for it in Vietnamese. Abstract:

Mua chuối còn xanh ở cuống và vàng ở giữa quả. Bảo quản chuối ở nhiệt độ phòng đến khi chín. Treo chuối lên mắc. Không để chuối cùng các rau quả khác.