Rechinar los dientes a menudo causa el dolor en la mandíbula, también conocido como bruxismo, así como colocar tensión en los músculos alrededor de la mandíbula al dormir. Una férula de mordida, la cual puedes obtener de tu dentista, es un dispositivo de protección extraíble que cubre la superficie de los dientes y encías mientras duermes. Usar una férula de mordida por la noche puede ayudar a disminuir esta tensión y, por lo tanto, aliviar el dolor en la mandíbula. Los síntomas del bruxismo pueden incluir dientes astillados, aplanados, planos o sueltos, esmalte dental desgastado, aumento de la sensibilidad dental, dolores de cabeza que se originan en las sienes, dolor que se siente como un dolor de oídos, y muescas en la lengua. No será fácil, pero entrenar al cerebro para que deje de hacer comportamientos que agraven los problemas de la mandíbula puede ayudar a aliviar el dolor que sientes. Por ejemplo, préstale atención a los momentos en los cuales aprietes la mandíbula. Puedes ayudar a entrenar a tu cerebro para que reconozca cuando aprietas la mandíbula comprobando si existe alguna tensión al realizar ciertas actividades. Por ejemplo, comprueba si tu mandíbula está apretada cada vez que pases por una puerta, cierres una ventana del navegador o vayas al baño. Elige acciones que sabes que realizas varias veces al día. Abrir demasiado la boca también puede hacer que la mandíbula salga de su lugar. Para ayudar a prevenir que esto suceda, mantén la boca cerrada tanto como sea posible cuando hagas cosas tales como bostezar, hablar o comer. También debes hacer un esfuerzo para mantenerte alejado de los alimentos que requieran una masticación excesiva. Tener que masticar más de lo normal puede causar dolor en la mandíbula. En general, necesitarás mantenerte alejado de cosas tales como goma de mascar, semillas de girasol, caramelos masticables, y pedazos de hielo. Estirar y masajear la mandíbula puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos. Comienza por masajear tu mandíbula una vez al día antes de...

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Use uma placa de mordida ou "splint" à noite. Atente-se aos sintomas que você tem ao longo do dia. Evite abrir demais a boca. Evite alimentos e doces que exijam mastigação excessiva. Massageie a mandíbula todos os dias. Procure um médico ou dentista em caso de dor muito forte e recorrente. Vá a uma unidade de pronto atendimento se sua mandíbula estiver travada ou deslocada.


Recibir golpes durante una pelea te resta mucha energía y te produce fatiga. Cuando te cansas, se vuelve más difícil mantener las manos arriba. Para preparar tu cuerpo para esta situación, debes entrenar con pesos de 1,5 a 2,5 kg (3 a 5 lb) alrededor de los brazos y los tobillos. Para prepararte para recibir golpes en el cuerpo pídele a alguien que arroje un balón medicinal a tu estomago mientras haces abdominales. El balón debe golpearte entre cada repetición. Además de protegerte la cabeza con los puños, debes aprender a mover la cabeza para evitar los golpes. Una buena manera de moverse es imitar la forma de las letras con la cabeza. Puedes probar la siguientes letras:  La "T": mueve la cabeza de lado a lado y luego agáchate. La "V": mueve la cabeza hacia abajo y luego deslízate. La "C": mueve la cabeza hacia adelante y luego alrededor. El entrenamiento entre dos boxeadores es un momento en el que puedes practicar tus habilidades y probar tu condición física. Golpear el saco está bien, pero este no puede prepararte para boxear contra un oponente en el ring. Practica con una persona de diferente tamaño y que tenga otras habilidades (por ejemplo, que se mueva más rápido, que tenga más experiencia, que tenga un mejor golpe recto, que sea más lento, etc.). Recuerda que el entrenamiento es para practicar y mejorar; no para darle una paliza a tu compañero. Cuando el oponente lance un golpe, tu instinto puede llevarte a protegerte; sin embargo, no tienes que esperar hasta que tu oponente termine de golpear para que comiences a hacerlo también. Contrarresta los golpes de tu oponente en lugar de enfocarte en el bloqueo. Siempre mantén los ojos en el oponente mientras recibas un golpe y trata de no inclinarte hacia atrás. El boxeo de sombra te ayuda a visualizar diferentes oponentes y situaciones. Practica los golpes, los movimientos de la cabeza y el movimiento de los pies. Practica diferentes combinaciones y enfócate en la técnica y en la velocidad mientras lanzas tus golpes.  No uses guantes ni pesos cuando...

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Pratique como receber golpes. Mova a sua cabeça. Treine com outro boxeador. Interrompa os socos do seu oponente. Pratique boxe sombra para melhorar suas habilidades.


Recientemente, se han estudiado rigurosamente muchos de los tratamientos herbales tradicionales y se ha demostrado que son eficaces para calmar algunos de los síntomas del SPM. Para muchas personas, no es sorprendente, ya que las mujeres han usado estas hierbas por cientos de años.  Infórmale al médico que usas algunos remedios para tratar el SPM. Si no ves los resultados después de 3 o 4 ciclos, programa una cita con el médico para consultar sobre las alternativas. Para usar todas estas hierbas, debes seguir las instrucciones del fabricante. Es posible que las dosis sean distintas según la forma de preparación de cada hierba. El sauzgatillo también se conoce como Vitex agnus castus. Se ha demostrado que disminuye la sensibilidad en los senos, la inflamación (edema), los cambios de humor, la depresión y el dolor de cabeza. La maca es una raíz que se cultiva en las montañas andinas y se ha usado por muchos siglos para equilibrar las hormonas durante el SPM y para combatir los síntomas de la menopausia. Algunos estudios recientes han informado que puede aliviar los síntomas del SPM, posiblemente debido al aumento de los niveles de progesterona. El aceite de onagra contiene un ácido graso, el ácido gamma linolénico (GLA, por sus siglas en inglés), que el cuerpo usa para crear sustancias antinflamatorias. Algunos estudios pequeños han demostrado que es útil para tratar el dolor en los senos. El ñame silvestre se ha usado tradicionalmente para combatir el dolor de parto, intestinal y menstrual. Aunque existe cierto debate, ayuda con el SPM, ya que se ha demostrado que equilibra los niveles altos de estrógeno. Se ha demostrado que el cohosh negro es el más útil para tratar los síntomas del SPM, incluyendo la irritabilidad, la depresión, la ansiedad y el insomnio. El ginkgo biloba es una de las hierbas que más se usan para tratar los aspectos mentales, como los problemas de concentración y de memoria. Sin embargo, también se ha demostrado que el ginkgo biloba es un diurético suave y calma los síntomas de la...

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Use remédios naturais para tratar a TPM. Tome vitex. Coma maca. Adicione óleo de prímula à sua dieta. Coma inhame-selvagem. Tome erva-de-São-Cristóvão. Tome ginkgo biloba. Use erva-de-São-João. Beba chá de dente-de-leão. Tome vários tipos de remédios naturais.


Reclutar gente para ayudarte te ahorrará bastante tiempo y dinero. Tus amigos podrían ayudarte a trasladar los muebles y tú les podrías pagar con una pizza o noche de cine. Algunos te podrían permitir que uses sus vehículos para ayudarte con la mudanza, lo cual evitará que hagas varios viajes. Llama a las personas que conozcas y pregúntales si te pueden ayudar con la mudanza. Pregunta a las personas que conozcas si te pueden prestar sus vehículos. Ten en cuenta que, si lo haces, es posible que te tengan que agregar en el seguro y que probablemente tengas que regresar el vehículo una vez que termines la mudanza. Llama o reúnete con amigos cercanos o familiares y explícales tu situación de la forma más honesta que puedas. Determina cuánto dinero necesitarás para mudarte y pregúntales si te pueden prestar ese monto. Si no pueden darte la cantidad completa, pregúntales si te pueden dar algo y encuentra a otra persona que te preste lo que falta.  Puedes decir algo como “Hola Juan, estoy realmente quebrado ahora y acabo de ser desalojado. Necesito algo de ayuda para mudarme ¿Crees que me puedas prestar $200?”. Pide dinero prestado a amigos o familiares que tengan ahorros y un trabajo estable. Tal vez tus amigos o familiares puedan estar dispuestos a apoyarte al prepararte comidas, comprarte artículos de aseo personal o incluso al ayudarte a pagar la cuota inicial de un departamento nuevo.

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Peça ajuda a amigos e familiares. Se você não tiver carro, pegue um emprestado. Pegue dinheiro emprestado com amigos e familiares.


Recolecta los estados de cuenta más recientes de todas tus tarjetas de crédito. En ellos figura la información básica sobre la deuda, la tasa de interés y los pagos mínimos para cada tarjeta. Puedes obtener ayuda para reunir y organizar la información de tus tarjetas de crédito mediante diversas herramientas y aplicaciones gratuitas en línea. Debes elaborar una lista en la que figuren los detalles de la deuda, incluyendo lo siguiente para cada una de tus tarjetas de crédito:  el nombre de la tarjeta el saldo de la tarjeta la tasa de interés de la tarjeta el pago mínimo mensual cualquier tarifa adicional por demoras en el pago o por exceder el límite Debes sumar el saldo que debas en cada una de las tarjetas y así obtendrás el monto total de la deuda actual de tus tarjetas de crédito.

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Reúna todas as suas faturas. Analise todas as faturas. Calcule o valor total da dívida.


Recolecta un poco de excremento del conejo y colócalo en la caja de arena. Forra el fondo de la caja de arena con una capa de papel periódico doblado. Cubre el papel periódico con aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) de arena sanitaria. Los conejos no entierran sus heces. Esto añadirá parte del aroma del conejo a la caja, lo que hará que piense que es el lugar correcto para hacer sus necesidades. Coloca la caja de arena en un extremo de la jaula y esparce un poco de heno fresco en la caja o coloca un comedero de heno para conejo en el extremo de la jaula en el que se encuentra la caja. A los conejos les gusta comer mientras hacen sus necesidades, así que un poco de delicioso heno atraerá su atención y los motivará a usar el espacio. Coloca su cama en el otro extremo de la jaula y también su comida, agua y un escondite. Esto le permitirá tener un lugar en donde ocultarse y sentirse seguro. Coloca varias cajas en las áreas en las que tu conejo pase tiempo o se ejercite. Mientras más cajas de arena tengas, mayor será la probabilidad de que el conejo use una de ellas. Antes de mostrarle la caja de arena a tu conejo por primera vez, obsérvalo y presta atención al lugar en el que hace sus necesidades. Por lo general, será en una esquina posterior. Una vez que hayas identificado el área preferida de tu conejo, coloca una caja en ese punto.

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Prepare a bandeja higiênica. Coloque um pouco de ração na bandeja. Arrume a bandeja higiênica na gaiola. Monte uma cama e um comedouro na gaiola. Posicione várias bandejas higiênicas em diversos locais da casa.


Reconoce el papel que hayas jugado en llegar a donde te encuentres en ese momento, ya sea de manera consciente o subconsciente. Responsabilizarte no quiere decir que debas asumir la culpa por algo sino rendir cuentas sobre ti mismo. Conforme vayas dándote cuenta de que juegas un papel en la creación de la calidad de tu vida, verás que te es posible arreglarla. No olvides que únicamente tienes control sobre ti mismo: puedes tener un efecto sobre tus acciones y afectar a los demás, pero no controlarlos a ellos ni a los resultados de lo que hagan. Si tienes una idea más clara de la forma como hayas llegado a una situación poco favorable, esto puede serte de ayuda para no tomar las mismas decisiones más adelante. Considera las lecciones que hayas aprendido de los errores que hayas cometido anteriormente. Considera tu círculo social, tus circunstancias familiares y las cosas que hayas dicho y hecho. Piensa en la forma como te sientas acerca de las cosas o si es que intentas evitar algo. Esto te será útil con tu siguiente paso. Elabora una lista de todos los obstáculos que podrían impedirte (o que te impidan) lograr tus objetivos. Considera tu propio comportamiento, otras personas con quienes quizás debas hablar, las reparaciones que quizás debas hacer, las cosas que quizás debas comprar o las que quizás tengas que desechar. Considera el tipo de personas con las que pases el tiempo y lo que hagan juntas. Los obstáculos diferirán según tu situación. Elabora una lista de soluciones para cada obstáculo. ¿Cuál será la mejor forma de abordarlo? ¿Será necesario que cambies tu horario? ¿Deberás pedir ayuda a los demás? Considera las distintas formas en las que puedas superar el obstáculo en caso de que te topes con él, así como también los pros y los contras de cada solución.

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Assuma a responsabilidade pessoal que você tem. Avalie o problema. Identifique os obstáculos que podem ser encontrados. Pense nas soluções.


Reconoce el recuerdo y las emociones negativas asociadas a él. Si bien puede sonar contraproducente, la catarsis es un elemento importante en el proceso de curación.  Reprimir un mal recuerdo solo provocará que surja nuevamente más adelante. Permítete sentir enojo, tristeza, vergüenza o dolor. Si necesitas llorar o gritar, hazlo. Surgirás sintiéndote más capaz de lidiar con ese recuerdo que si hubieras tratado de ignorar tu pena. Elige a un amigo o familiar en quien confíes. Otras personas pueden ofrecerte consejo, compartir historias similares e incluso reconfortarte haciéndote notar que quizás el incidente no fue tan horrible como creías. De ser posible, habla con alguien que no esté relacionado con el incidente, ya que eso te dará la perspectiva fresca que necesitas.  Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo. Investiga un poco para encontrar un grupo de apoyo en tu zona que se ocupe del problema en particular que te aqueja. Hay muchos grupos de ayuda para divorcios recientes, separaciones, enfermedades crónicas, etc. Si no te sientes cómodo compartiendo la experiencia con nadie más, anótala en un diario personal y guárdala en un lugar seguro donde nadie más la encuentre. Si crees necesitar más de lo que un amigo o familiar pueda ofrecerte, quizás la mejor opción para ti sea hablar con un profesional. Dado que la relación doctor-paciente es confidencial, no tienes que preocuparte por censurarte o sentirte avergonzado.   Un terapeuta podrá ayudarte a identificar tus factores desencadenantes y a aprender a superarlos. Te enseñará técnicas para romper el dominio que los malos recuerdos tienen en tu mente. Se ha demostrado que una terapia conductual es útil para personas que lidian con un trauma. Considera la posibilidad de buscar a un terapeuta especializado en este método. Este trastorno puede desarrollarse después de una experiencia aterradora y perjudicial, como sufrir de abuso sexual, ser víctima de un accidente automovilístico, ser agredido violentamente o padecer una enfermedad debilitante....

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Chore o que passou. Fale com alguém sobre o assunto. Experimente a psicoterapia. Descubra se você tem o transtorno do estresse pós-traumático (TEPT). Procure um tratamento específico.


Reconoce que mereces recibir amor y alcanzar la felicidad. Aunque no puedas escoger a la gente con las que trabajas, puedes esforzarte en las demás áreas para acercarte a las personas positivas. Esto te ayudará a tener un equilibrio en la vida. Si te sientes obligado a pasar tiempo con algunos familiares que no siempre son alentadores, hazlo con poca frecuencia y durante un tiempo limitado. Quizás no puedas sacar por completo de tu vida a un familiar negativo, pero no es necesario que lo veas todos los días. Ese privilegio les corresponde a las personas que te aman y te apoyan. Dedica un tiempo de calidad para fortalecer los vínculos más cercanos. Haz cosas que disfrutes junto a tus seres queridos. Organiza noches familiares frecuentes, además de “citas nocturnas” con cada miembro de tu familia. Demuéstrale a cada uno de tus hijos que son importantes para ti y dales también el ejemplo de una relación positiva con tu pareja dedicando un tiempo para tener citas sin hijos.  Cuando estás ocupado, es posible que olvides dedicarles tiempo a tus amigos. Ten como prioridad planificar reuniones frecuentes con ellos y hacer una actividad que les guste a todos. Programa comidas familiares habituales para cenar todos juntos en la mesa. Aunque no puedan hacerlo todas las noches, elige y programa una o dos noches a la semana. Pídeles a todos los miembros de tu familia que lo tengan como una prioridad. Sin importar lo que hagas, no podrás dedicarles a las relaciones todo el tiempo que quisieras. Sin embargo, si te aseguras de prestar atención por completo durante el tiempo que tienes, podrás aprovechar al máximo incluso los pocos momentos que pases con tus seres queridos.  Comprométete a desconectarte durante el tiempo familiar. A menos que seas médico y estés de turno para atender las emergencias graves, puedes contestar las llamadas y los correos electrónicos después. Establece una norma para que todos se desconecten al mismo tiempo. No pienses que el equilibrio se trata de pasar la misma cantidad de tiempo en el trabajo...

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Dê prioridade para as pessoas que o ajudam e apoiam. Abra espaço na agenda para parceiros, familiares e amigos. Entenda que qualidade é melhor que quantidade. Não ache que é "ocupado" demais para conhecer novas pessoas.


Reconocer el problema y admitir que abusas emocionalmente de los demás es el primer paso para ser capaz de cambiar la conducta. Tomarte el tiempo para tratar de ver los efectos de tus abusos en los demás te ayudará a saber que tan abusivo eres.  Si no sabes si tu conducta es emocionalmente abusiva, busca maneras en las que puedas identificar el abuso emocional. Los ejemplos pueden incluir lenguaje violento y agresivo, como insultar, gritar y humillar; conductas controladoras, como intimidar, amenazar o supervisar y retener dinero; o abuso físico, como retener comida o agua, golpear, empujar y presionar. Ponte en contacto inmediatamente con la Coalición Nacional contra la Violencia Doméstica si tu conducta abusiva implica violencia física contra un miembro de la familia o tu cónyuge.  Toma en cuenta que muchas de las personas que abusan de los demás han experimentado abusos. Puedes considerar la posibilidad de hablar con un psicólogo acerca de tus experiencias para que te ayude a superar lo que te haya sucedido y que dejes de tratar a los demás de la misma manera. Identificar la fuente de la conducta abusiva te ayudará a entender de dónde proviene el estrés o la presión que causa el abuso. La persona con la que descargas el enojo o de la que abusas emocionalmente puede no ser el problema, solo la víctima. Si tienes problemas en la vida que crees que están fuera de control, es posible que arremetas contra un objetivo fácil y conveniente, uno incluso que no tenga nada que ver con tu problema real.  Tómate el tiempo para pensar en los otros elementos de la vida que te causen estrés, como el trabajo, los conflictos con una pareja o un cónyuge, o los problemas financieros. Hazte preguntas como “¿Tengo demasiada presión en el trabajo?”, “¿Tengo algún conflicto sin resolver que me aceche?” o “¿Existen momentos del pasado que puedan estar afectando mi conducta actual?”. Piensa en si consumes drogas o alcohol. Consumir sustancias puede contribuir con la conducta abusiva. Cuando hayas identificado la fuente o la causa...

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Admita que está cometendo abuso emocional. Identifique a fonte do comportamento abusivo. Corte a fonte do comportamento abusivo.


Recorre los dedos sobre las toallas y sacúdelas con las manos para esponjarlas. Después de eso, mételas a la secadora y ajústala en el ciclo normal. Mientras la secadora esté encendida, las toallas chocarán con la malla y la pelusa se desprenderá. Busca una malla de nailon en una tienda de telas.  Asegúrate de que el atrapapelusa de la secadora esté limpio antes de meter las toallas nuevas. Cuélgalas en un tendedero o rejilla para que se sequen por completo y no desarrollen moho. No metas las toallas de microfibra en la secadora ni las dejes demasiado en el calor porque podrían dañarse. Si no tienes un lugar para secar al aire las toallas de microfibra, mételas a la secadora y ajústala en el nivel de calor más bajo. Las toallas ligeramente mojadas pueden desarrollar moho si se doblan o cuelgan de manera que no puedan secarse. Revísalas al sacarlas de la secadora para ver si están completamente secas. Si no lo están, mételas de nuevo o cuélgalas para secarlas al aire.  Procura no secar demasiado las toallas. Esto podría dañar las fibras.

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Antes de colocar as toalhas na secadora, movimente-as. Coloque as toalhas na secadora com uma rede de náilon para servir de filtro e absorver os fiapos. Coloque toalhas de microfibra para secar ao natural. Verifique se as peças estão secas antes de guardá-las.


Recuerda los aspectos positivos de tener una personalidad PAS (lee la sección "Valorar las características de las PAS"). Repítete que tu reacción a la situación dada es una parte normal de tu personalidad altamente sensible y que no hay nada que temer. Toma nota de las cosas a tu alrededor que te sean más familiares y trata de enfocarte en ellas. Un mantra es una palabra o frase que te calme. Puede ser una cita inspiradora, una frase que sea significativa para ti o una oración. Enfocarte en un mantra te proporciona una meditación en miniatura que puede reducir la reacción de tu cuerpo al estrés y ayudarte a enfocarte en el momento presente. Algunos ejemplos de mantras son "Soy genial como soy", "Puedo manejar mi sensibilidad" o "Esto también pasará". Las personas altamente sensibles a menudo se sienten muy conectadas con la música. Tienden a reaccionar emocionalmente a la música, así que escuchar música tranquilizadora en momentos de sobreestimulación puede ayudar a relajarlas. Mientras escuches música, trata de enfocarte en tu estado interior y en los sonidos de la música, bloqueando otros factores estresantes externos. Por muy absurdo que suene, es posible que tengas que cerrar los ojos si te sientes abrumado. Cerrar los ojos puede ayudarte a bloquear los estímulos visuales abrumadores, lo cual puede ayudar a separarte del estrés externo. Respirar hondo mientras tus ojos estén cerrados puede ayudarte a sentirte más tranquilo. Si eres una PAS, es posible que tengas que incorporar descansos a tu horario, particularmente si tienes muchas tareas que realizar o si vas a estar en un ambiente atestado. Incluso puedes programar una alarma en un determinado intervalo para darte un descanso. Esto puede ayudar a evitar sentirte abrumado o sobreestimulado. Caminar tiene el doble beneficio de ser una forma de ejercicio físico, lo cual puede reducir la tensión muscular, dejar salir la energía nerviosa y permitirte salir de la estimulación estresante. Si es posible, camina al aire libre. Estar al aire libre a menudo es...

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Encare a situação a partir de outra perspectiva. Repita um mantra. Ouça uma música calmante. Reduza os estímulos externos. Faça pausas. Saia para caminhar. Regule a respiração.


Recuerda que el disparo recorre varios miles de metros y que los perdigones viajan todavía más lejos. Los clubes de armas y los campos de tiro son los lugares más seguros en los que puedes empezar y aprender los conceptos básicos de disparo. Dispárale a algunos platillos para conocer el arma antes de llevarla a los bosques.  Si vas de cacería, asegúrate de no ir a una propiedad privada, precisamente porque es privada y debes seguir las leyes y regulaciones que apliquen en la zona. Primero, asegúrate de que el seguro esté puesto. Si tienes una escopeta de "división", lo que significa que el barril y la culata se abren para insertar los cartuchos, abre la ranura de recarga, que por lo general se encuentra en la parte superior del arma cerca de la empuñadora de la mano posterior. El arma se abrirá, para que puedas insertar un cartucho en el cañón. Cierra el arma con firmeza para cargar la escopeta. Deja el seguro puesto hasta que estés listo para disparar.  Para escopetas semiautomáticas y escopetas con acción de bombeo, toma el cartucho, oriéntalo de forma que el extremo de latón mire hacia la parte posterior del arma, insértalo con la mano y levántalo para introducirlo en el puerto de recarga ubicado al frente del seguro. Este tipo de escopetas tienen una capacidad para 3 a 5 cartuchos. Al "bombear" la escopeta queda cargada. Otra alternativa es empujar el cañón hacia atrás, abriendo el puerto por donde salen los cartuchos e insertar un cartucho nuevo a la vez. Mover el cañón de vuelta a su posición recargará el arma. Carga la escopeta solo cuando estés en posición para disparar. Asegúrate de que el seguro esté puesto hasta que estés listo para hacer el disparo. En posición de disparo, con la escopeta apuntando hacia el objetivo y la cantonera presionada con firmeza contra tu hombro, quita el seguro y aprieta el gatillo como si fueras a dar un apretón de manos con la mano que utilizas para disparar.  Cerrar los ojos al momento del disparo o mover el arma al jalar el gatillo con fuerza son errores comunes que...

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Vá a um lugar onde você possa disparar sua arma de maneira segura. Carregue a escopeta. Quando estiver pronto, puxe o gatilho suavemente. Desenvolva sua precisão.


Recuerda que el papel debe ser cuadrado para hacer los dobleces correctamente. Si utilizas algo distinto al papel de origami, como papel para impresión o bolsas de papel, puedes usar tijeras para cortarlo y hacer que todos sus lados sean iguales.

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Recuerda que esto es bastante íntimo, así que no debes hacer este movimiento de cosquillas con alguien a quien no conoces muy bien. Si tu oponente tiene el torso desnudo, prueba frotar una frambuesa en su estómago.

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Esfregue o queixo no pescoço de seu oponente, em suas costelas e estômago.


Recuerda que la calidad del trabajo realizado en una hora es más importante que el número de horas trabajadas. Tanto la calidad como la cantidad de trabajo importan. Sin embargo, en algunos casos, trabajar por mucho tiempo podría darte la ilusión de que estás haciendo varias cosas cuando en verdad no has tenido una hora muy productiva. Sé abierto y honesto con respecto a la calidad de tu trabajo. Si necesitas ayuda, pídela. Otras personas podrían ofrecerte buenos consejos para hacer las cosas de manera más eficiente y eficaz. Trabajar de forma más inteligente significa saber tomarte pequeñas pausas durante el trabajo y agendar actividades relajantes a lo largo del día. Estos hábitos promueven la creatividad y productividad, además de reducir el nivel de estrés.  Un estudio popular recomienda que, cada 52 minutos de trabajo, las personas se tomen una pausa de 17 minutos para promover la productividad.  Practica actividades relajantes como yoga, meditación, pintura o lectura. Prueba distintas actividades para escoger la que mejor se adecúe a tus necesidades. Lo que es relajante para ti podría no serlo para otra persona. Siempre es inteligente guardar dinero para el futuro. Reserva un monto determinado para ahorrar todos los meses. Haz una lista de las circunstancias especiales o emergencias en las que utilizarás este dinero. Si aún estudias, busca un trabajo de medio tiempo. De esta forma, aprenderás el valor del tiempo y el dinero, y tendrás una noción de la responsabilidad y la disciplina. Sé amable con las personas ahora. Construye una red de contactos en quien puedas confiar para pedir consejos o ayuda en el futuro, incluidos a tus amigos, compañeros de trabajo que ocupen cargos superiores, colegas, mentores y profesores. Pídeles consejos a personas más experimentadas para comprender cuáles son las mejores formas de trabajar para alcanzar tus sueños. Por más que no tengan experiencia personal con tu idea, estas personas podrían ofrecerte consejos valiosos.

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Seja eficiente. Reserve um tempo para relaxar. Só gaste depois de economizar. Construa uma rede de contatos.


Recuerda que la mediana es una línea perpendicular que va desde el punto medio de un lado hasta el vértice opuesto. Puedes la mediana de cualquier lado del triángulo. Asegúrate de que la medida sea exacta. Por ejemplo, puedes tener una mediana de 3,6 cm de longitud. Para hacerlo, divide la longitud por tres. Una vez más, asegúrate de que la medida sea exacta. Si redondeas, no encontrarás el centro de gravedad exacto. Por ejemplo, si la mediana es de 3,6 cm de longitud, debes dividir 3,6 por 3:3,6cm/3=1,2cm{\displaystyle 3,6cm/3=1,2cm}, por lo tanto, ⅓ de la mediana medirá 1,2 cm. Este punto es el centroide del triángulo, que siempre divide la mediana en una relación de 2:1. Esto significa que el centroide está a ⅓ de mediana de distancia del punto medio y a ⅔ de mediana de distancia del vértice. Por ejemplo, para una mediana de 3,6 cm de longitud, el centroide estará a 1,2 cm del punto medio.

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Desenhe a mediana do triângulo. Meça o comprimento da mediana. Calcule o terço do comprimento da mediana. Identifique a medida de ⅓ da mediana a partir do ponto médio.


Recuerda que la presión de los compañeros no siempre es mala. El deseo de entablar amistades y congeniar con tus compañeros es totalmente normal. No obstante, si tus amigos intentan convencerte de hacer algo que sabes que es incorrecto, deberás ceñirte a tus valores y simplemente negarte. En ocasiones, esto puede ser difícil; sin embargo, las consecuencias de dicho acto podrían ser mucho peores que el hecho de que tus amigos se molesten un poco contigo.  Antes de hacer algo, siempre ten en cuenta las posibles consecuencias. Por ejemplo, podrías preguntarte algo como “¿Qué ocurriría si la policía llegara a la fiesta y me encontrara bebiendo alcohol?” o “¿Qué ocurriría si tengo sexo y contraigo una ETS o quedo embarazada?”. Si las desventajas son mucho mayores que las ventajas, debes indicarles a tus amigos que no te interesa realizar esa acción. Es probable que tus amigos te digan algo para tratar de convencerte para que participes, incluso después de negarte. Podrían decirte algo como “Eres una gallina” o podrían ponerte apodos. En ese momento, quizás lo mejor sea irte a casa. Muchos adolescentes caen ante la presión de los compañeros debido a sus problemas de autoestima. Muchos adolescentes sucumben ante la presión de los compañeros de manera temporal con el fin de que sus amigos los acepten. Al fin y al cabo, nadie desea sentirse excluido. No obstante, es esencial que seas el líder, no el seguidor. Si notas que cuestionas tu identidad y tus ideales, recuerda todas tus grandiosas cualidades. Estas cualidades son interiores y exteriores. Debes incluir tus talentos y logros magníficos, pero también ten en cuenta tus otras cualidades. Podría tratarse de los rasgos únicos de tu personalidad, la manera en la que siempre demuestras tu amabilidad, tu ingenio, tu capacidad para escuchar bien o todo aquello que demuestre lo fantástico que eres. Si te encuentras en una situación en la que tus amigos te presionan para que hagas algo que no quieres, puedes decirles que tus padres no te lo permitirán. Sin embargo, no...

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Não tenha medo de dizer não, mas saiba que a pressão nem sempre é ruim. Lembre-se de seus pontos positivos. Use a velha desculpa de que seus pais não deixam. Procure relacionamentos saudáveis.


Recuerda que las mujeres responden mejor a las presentaciones directas, así que tenlo en cuenta. Sonríe mientras te acercas y mantén un lenguaje corporal abierto y confiado. Salúdala y dile tu nombre o, mejor aún, pídele a un conocido mutuo que te la presente. Dale la mano con firmeza para demostrarle que confías en ti mismo y que la respetas. Existen muchas formas de hacer reír a las mujeres. Puedes tratar de integrar dos cosas que normalmente no serían buenas por separado: la arrogancia y el humor tonto.  Si eres arrogante, ella no querrá nada contigo y, si solo haces comentarios tontos todo el tiempo, pensará que eres un payaso y no te tomará en serio. Sin embargo, al combinar estas dos estrategias, dicha combinación se convertirá en algo que atraiga la atención de la chica en cuestión hacia como un imán al metal. Probablemente hayas escuchado y visto cosas acerca de que los chicos lindos terminan al último y que los patanes siempre se quedan con la chica. A menudo esto se debe a que los primeros no emplean esta técnica, mientras que los patanes sí. Esta técnica es eficaz porque les demuestra a las mujeres que eres gracioso y que puedes reírte de ti mismo (al reírte de ti mismo, finge arrogancia). ¡Hazlo al formular preguntas!  Haz preguntas acerca del medio ambiente (¿Qué opinas acerca de la banda que está tocando en esta fiesta? o ¿Has probado la comida que sirven aquí) o acerca de los sucesos que ocurren en el mundo (¿Qué te parece esa nueva comedia que dan en el cine?). Recuerda, el tema favorito de una persona es hablar siempre de sí misma. Si planeas realmente conquistar a la chica, deberás convertirte en ella. Averigua lo que le interesa, su estilo, sentido del humor, lo que le gusta y lo que no, así como otras cosas que la caractericen. De esa manera, podría sentirse cómoda cuando se encuentre cerca de ti. Imítala y halaga su voz y otros rasgos.

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Aproxime-se da mulher. Apresente-se. Faça ela rir. Mantenha a conversa rolando.


Recuerda que no debes vivir únicamente de col rizada y quinua, pero sí debes nutrir tu cuerpo. Para hacerlo, crea un plan para comer de forma saludable y trata de respetarlo. A continuación, te presentamos algunos consejos para garantizar que tengas una dieta balanceada:  Obtén un tercio de tus calorías de las proteínas provenientes, por ejemplo, de la carne magra, las nueces y las alubias. Consume frutas y vegetales con cada comida. Hidrátate. Bebe la mayor cantidad de agua posible. Trata de no beber mucho alcohol. Come lo que quieras, pero con moderación. Por ejemplo, puedes comer helado, pero haz que la porción sea relativamente pequeña. Incluso si no deseas perder peso, te sentirás sensual y saludable si te comprometes a ejercitarte unas cuantas veces por semana. Ejercitarte es una gran forma de tonificar tu cuerpo. Por ejemplo, podrías practicar yoga, pilates, fortalecimiento muscular, tomar una clase de spinning, trotar o incluso tomar una caminata a paso rápido. Si puedes ejercitarte por 20 o 30 minutos por vez, estás en mejor forma que una persona delgada fuera de forma. Solo porque seas de talla grande, eso no quiere decir que no puedas estar en forma. Encuentra maneras para hacer que el ejercicio sea divertido: haz caminatas con tus seres queridos, practica deportes en tu patio trasero, juega en la piscina y haz caminatas en la naturaleza. Un buena noche de sueño puede ayudarte a mantener una buena memoria, incrementar tu creatividad, vivir por más tiempo, prevenir la depresión y mantener un peso saludable. Por ello, asegúrate de dormir bien todas las noches. A continuación, te presentamos algunos consejos para ayudarte a dormir mejor:  Toma melatonina antes de acostarte. Los suplementos de melatonina te ayudarán a quedarte dormida más rápido de manera natural. Apaga todas tus pantallas (incluido tu teléfono celular) una hora antes de acostarte. No hagas nada en la cama excepto dormir y tener sexo. Si verás televisión o resolverás un crucigrama, aléjate de tu cama. No consumas cafeína en la tarde.

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Alimente-se de coisas saudáveis e saborosas. Faça exercícios três ou quatro vezes por semana. Durma bem.


Recuerda que no todos tienen que ser tu mejor amigo y algunas veces puede ser bueno tener conocidos casuales con quienes pasar el rato. Reconoce qué personas te hablan. Haz un esfuerzo por devolver la atención, incluso si no estás seguro de que te gustaría ser amigo de esa persona. Te podría sorprender con quién puedes conectarte. Tener una razón para pasar el rato con personas nuevas puede quitarte la presión. Trata de enfocar estas invitaciones en torno a intereses y objetivos comunes.  Por ejemplo, si vas a tener un examen difícil en tu clase de inglés, pídele a algunas personas que te simpatizan de tu clase que vayan a estudiar contigo. Esto te dará una razón para pedirles su número telefónico y algo de qué hablar. Si deseas invitar a las personas a pasar el rato fuera de la escuela, trata de hacerlo durante un evento. Por ejemplo, puedes hacerlo si tu equipo de fútbol acaba de ganar un partido dado que algunas personas después saldrán a buscar comida contigo para celebrar. Ofrécete a compartir el auto. Llevar personas a un partido o evento puede ser una buena forma de llevarte bien en términos amigables con conocidos. Algunas veces, buscar nuevos amigos puedes sentirlo casi como las citas y puede ser simplemente muy aterrador. Recuerda, lo peor que puede pasar es que alguien no quiera pasar el rato contigo.  Envía mensajes a través de las redes sociales a las personas con las que te gustaría pasar el rato. Empieza con algo sencillo, por ejemplo, tomar un café en una cafetería bonita o ir juntos a un espectáculo de música. Antes de pasar el rato con una persona nueva, piensa en las cosas de las que pueden hablar. Esto te ayudará a evitar silencios incómodos. Sé claro sobre tus intenciones. No querrás que la persona malinterprete tu invitación y piense que quieres tener una cita.

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Abra-se a todos os tipos de amizade. Envie um convite casual para passear. Seja valente e entre em contato com amigos em potencial.


Recuerda que tu mascota no lo hace para vengarse de ti. Es más, es probable que tenga un problema médico, como la diabetes, que hace que orine frecuentemente debido a que retiene una mayor cantidad de líquidos. Es muy posible que tu perro sepa que debe orinar afuera, pero simplemente tiene que volver a ir al baño luego de regresar a casa. Los cachorros pueden mostrar este comportamiento por distintas razones, como debido a que sus músculos de la vejiga son débiles y a que todavía no comprenden dónde deben y no deben orinar. Si tu mascota continúa orinando en casa luego de salir, llévalo a la veterinaria. El doctor lo examinará y le realizará algunos análisis (de sangre, de orina) para determinar si su comportamiento tiene una causa médica. Una vez que comprendas la razón, podrás empezar a desarrollar un plan para detener esta conducta. Si tu perro tiene un problema médico que hace que orine adentro, tratarlo directamente ayudará a detener este comportamiento. Por ejemplo, el veterinario podría recomendar un plan de tratamiento para la diabetes canina o para la insuficiencia renal. Asimismo, existen medicamentos para fortalecer los músculos de la vejiga de los perros.

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Pesquise as possíveis causas de urinação dentro de casa. Leve o cão para ser examinado por um veterinário. Se necessário, trate a condição médica.


Recuerda quitar cualquier clavo temporal, como los que utilizaste en la jamba en un ángulo que atravesara el primer panel. También asegúrate de que todos los obstáculos, sobre todo las escaleras, estén fuera del camino para que no los golpees cuando pruebes la puerta por primera vez. Al ajustar los tornillos empieza con la parte inferior de la puerta y ve ascendiendo. Mientras lo haces, revisa el funcionamiento de la puerta y asegúrate de que se mueve libremente por las guías. La puerta debe moverse con facilidad hacia arriba y hacia abajo por las guías una vez que todos los tornillos estén ajustados por completo. Asegúrate de que las guías estén alineadas y haz los ajustes en la posición de las guías cuando sea necesario. Asegúrate de revisar que todos los rodillos estén bien colocados en las guías y que se muevan con libertad. Además, revisa que la puerta se quede en la posición de arriba sin que nadie ni nada la sostenga. Si tienes problemas con esto, es posible que tengas que ajustar la pendiente de la guía horizontal o el muelle de la puerta de garaje.

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Limpe a área. Aperte todas as peças - como parafusos e afins - quando ficar satisfeito com o alinhamento dos trilhos. Verifique o alinhamento do portão e veja se ele está bem preso mais uma vez.


Recuerda separar los colores claros de los oscuros y las telas delicadas de las más resistentes. Para emplear este método, tendrás que usar agua tibia, así que si algunas prendas pueden lavarse únicamente con agua fría, quizás debas utilizar otro método para quitarles el mal olor. Coloca la ropa en un lavadero, cubeta, fregadero o bañera. Agrégale la cantidad suficiente de agua tibia para que quede sumergida por completo. Agrégale dos tazas de bicarbonato y revuelve un poco para que se disuelva en el agua. Deja la ropa en remojo al menos unas cuantas horas o toda la noche. También puedes remojar la ropa en la lavadora. Para hacerlo, colócala en la lavadora y enciéndela para que empiece a llenarse con agua. Cuando esté llena, agrégale dos tazas de bicarbonato y detén la lavadora. Luego, deja que la ropa se remoje en el agua y el bicarbonato durante un par de horas. Debes eliminar el bicarbonato de la ropa después del remojo. Si la lavas a mano, usa una cantidad normal de detergente. Quizás debas cambiar el agua varias veces para eliminar todo el jabón y el bicarbonato. Si usas la lavadora, simplemente debes volver a encenderla y agregar el jabón para lavar, como siempre lo haces. También puedes usar vinagre para probar este método. Vierte una taza de vinagre en la ropa que lavarás y déjala en remojo durante varias horas. Sin embargo, después del remojo, deberás lavar la ropa con un detergente sin lejía, ya que la mezcla de lejía y vinagre produce vapores tóxicos peligrosos para la salud. Si no es posible, puedes extender la ropa sobre una toalla para dejarla secar. Simplemente exprímela para que no gotee y colócala sobre una toalla. Déjala secar de 24 a 48 horas. Tender o colgar la ropa para que se seque es beneficioso para la factura de energía eléctrica y para la ropa. Además, si los malos olores no se eliminaron por completo durante el lavado, la secadora podría impregnarlos aún más.

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Separe as roupas antes de lavar como de costume. Deixe as roupas de molho em água morna e bicarbonato de sódio. Lave a roupa à mão ou reinicie o ciclo de lavagem da máquina. Estenda suas roupas ao ar livre, se possível.


Recuperarla podría no funcionar de la manera que quieres, y quizás tengas que aceptar que la relación entre ustedes realmente terminó. Confía en que hiciste lo que pensaste que tenías que hacer, para mantenerte fiel a ti y a tus sentimientos, y que quizás no estaba destinado a suceder. Comienza con el proceso de superar la relación de modo que puedas seguir con tu vida.  Ten en cuenta que experimentarás muchas emociones diferentes y que es totalmente normal sentir ansiedad, tristeza, molestia y confusión a la vez. Pasa el tiempo con tus amigos, habla con ellos acerca de la forma en que te sientes. Es probable que comprendan la manera en que te sientes y puedan ayudarte a superarla. Ocúpate de tu cuerpo. Asegúrate de comer lo suficiente, dormir lo suficiente, realizar al menos algunas actividades (como dar una caminata) y ocuparte de tu higiene. Todo requiere de tiempo, en especial cuando se recupera de una pérdida. Bríndate tiempo para apenarte por la relación y lograr llegar a un estado que te permita seguir con tu vida.  No te resistas. Fingir que “todo está bien” solo prolongará el proceso. Permítete experimentar la pena. Hazte recordar que todo mejorará y que tendrás la oportunidad de enamorarte otra vez cuando estés listo. Haz las actividades que disfrutes. Participar en lo que te agrada te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a impulsar tu confianza. A pesar de que quieras pasar el tiempo con ella y estar con ella como amigos, será más fácil para ti recuperarte si te alejas por un tiempo. Estar con ella podría hacerte recordar la relación que tuvieron y lo que te perdiste. Infórmale que solo necesitas algo de tiempo y espacio. Si te pide que sean amigos, sé honesto con ella si crees que podrán serlo o no algún día. Trata de evadir sus redes sociales, lo más probable es que lo que veas allí solo te aflija y prolongue el proceso de recuperación para ti. Cuando estés listo, vuelve al mundo de las citas. Las relaciones pueden ser difíciles y dolorosas, pero también pueden ser maravillosas. Evita...

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Lide com a separação. Dê tempo ao tempo. Dê espaço. Volte a namorar.


Recuérdale a tu novio la primera cita, cómo se conocieron y lo primero que les gusto el uno del otro. Los recordatorios simples activan los recuerdos. Menciona algunas de las cosas que te atrajeron de él y aprovecha esos elementos para animar la relación. Por ejemplo, tal vez ambos solían contemplar el atardecer en las noches de verano o ir a comer un helado al final de tu partido de vóleibol. Trata de retomar el hábito de realizar actividades divertidas y familiares. Entablar una charla honesta y sincera les permitirá aprender más el uno del otro y conectarse con mayor profundidad. Haz que las preguntas den pie a conversaciones interesantes y amenas con tu novio.  Busca ideas de preguntas en Internet (como las 36 preguntas para enamorarse) o pregúntale cualquier cosa que desees saber. Haz preguntas como “¿Cuál es el recuerdo que más aprecias?” y “¿Qué te parece demasiado serio como para bromear al respecto?”. Para empezar la conversación, cuéntale a tu novio lo que tienes en mente o algo interesante que hayas aprendido hace poco. Añade detalles interesantes a la conversación. Haz preguntas para mantenerla fluida y siempre escucha atentamente lo que quiera decirte.  Hablen de temas interesantes, como las noticias, la política o los descubrimientos recientes. Menciona tus aficiones, como la música, las películas o los deportes. Podrías decirle "Vaya, no sabía que tú y tu padre eran tan cercanos. El mío también solía llevarme a los partidos de fútbol". Elige un libro que les guste a ambos y léanlo juntos. Una vez que hayan terminado de leerlo, hablen de sus pensamientos. Pregúntale a tu novio qué parte le gusto más y platiquen sobre sus personajes favoritos o menos favoritos. Utilizar el libro para iniciar una conversación es una forma sencilla de conectarte con tu novio.  Puedes optar por un libro que estés leyendo para una tarea escolar, uno de tus favoritos de la niñez o un libro nuevo que acaba de salir a las librerías. Si no quieres leer un libro extenso, elige una revista o un cuento. En la actualidad,...

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Falem sobre o começo do relacionamento. Façam perguntas para aprofundar a conexão. Tenham uma conversa envolvente sobre coisas que sejam interessantes para os dois. Leiam o mesmo livro e comparem suas opiniões sobre os personagens e o enredo. Assistam juntos a uma nova série de televisão para conversar sobre ela.


Recórtalos con unas tijeras de manera que sean al menos 3 cm (1 pulgada) más altos que el recipiente que planees usar para la vela.  Usa las tiras delgadas de madera de balsa que generalmente encuentras en las tiendas de manualidades. Estos palos deben tener una ancho de 1 a 4 cm (de 1/2 a 1 ½ pulgadas). Si no tienes en mente el recipiente que usarás y no sabes cuán grande será la vela, recorta la madera a una longitud de entre 15 y 30 cm (6 y 12 pulgadas). Puedes recortar cualquier exceso posteriormente, así que es recomendable que te sobre material en lugar de que te falte. Coloca la madera de balsa cortada en un plato poco profundo. Luego, vierte suficiente aceite de oliva a temperatura ambiente en el plato para cubrir la madera completamente .  Aunque la madera es inflamable por sí sola, cubrirla con aceite permitirá que se encienda más rápido y arda de una forma más uniforme. El aceite de oliva arde de manera prolija, por lo cual es una alternativa excelente para hacer velas. Deja que la madera absorba el aceite durante al menos 20 minutos. Si deseas, puedes esperar hasta una hora para que la madera absorba más aceite y arda con una llama más brillante. Retira los palos de madera del aceite y usa toallas de papel limpias para quitar cualquier excedente.  En lugar de frotar el palo hasta que se seque, puedes colocarlo sobre un plato cubierto con toallas de papel y dejar que se seque al aire durante varios minutos. Cuando la madera esté lista, todavía estará húmeda y ligeramente aceitosa al tacto, pero ya no deberá dejar ningún residuo aceitoso en tus manos cuando la sostengas. Abre una portamecha de metal y empuja cuidadosamente un extremo de la madera tratada dentro de la abertura. Empuja la mecha dentro de la portamecha tanto como puedas. La portamecha sostendrá la madera firmemente en su lugar a medida que se asiente en la cera derretida durante el proceso de fabricación de la vela. La mecha de madera estará lista para usar cuando hagas la vela. La madera de balsa tratada es fácil de manipular y arde...

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Pegue alguns pedaços ou gravetos de balsa. Mergulhe os pedaços em um recipiente raso com azeite de oliva. Tire o excesso do azeite dos pedaços de madeira. Prenda uma base na ponta do graveto. Use o pavio como quiser.


Reduce la cantidad de azúcar en tu dieta a lo largo del día. El azúcar refinada en realidad puede minar tu energía y hacer que estés más cansado. Puedes obtener el combustible que tu cuerpo necesita ciñéndote a carbohidratos complejos en lugar del azúcar refinada. Los carbohidratos complejos se encuentran en los granos enteros, las legumbres, los frijoles y los vegetales, especialmente los vegetales almidonados como papas, zapallos, ñames y camotes. El azúcar es una fuente principal de combustible para el cuerpo. Si te excedes, te arriesgas a sufrir enfermedades tales como obesidad y diabetes. Puedes colapsar después de una subida de azúcar y estos colapsos son malos para tanto para el cuerpo como el cerebro. Esto te predispone a necesitar más azúcar para seguir en marcha. Este círculo vicioso puede causar fatiga y agotarte. Simplemente reemplazar tu taza de café en la mañana con una taza de café descafeinado o té de hierbas puede ayudarte a despertar. Trata de despertarte con una taza caliente de té de hierbas en vez de café. Para obtener una ayuda extra para despertar, añade un poco limón. Endulza el té con miel para evitar el azúcar refinada. Prueba los siguientes sabores:  El té de menta es una buena bebida para despertarte. El aroma y el sabor ayudan a darte energía. Usa bolsitas de té de menta o una cucharadita colmada de hierbas secas por taza de té.  El té de jengibre se usa en muchas culturas en lugar del café como esa primera taza en la mañana. El jengibre es un estimulante suave y puede ayudar a darte energía. Puedes usar bolsitas de té de jengibre o una cucharadita colmada de jengibre fresco cortado finamente por taza de té. Comienza el día con una fruta. No solo es una forma saludable de empezar el día, sino que también te despertará. Las siguientes frutas están llenas de vitaminas, minerales, carbohidratos para tener energía y antioxidantes para liberar la energía. Prueba con un tazón, come un trozo o bebe el jugo fresco de cualquiera de las siguientes frutas:  manzanas plátanos cerezas toronja...

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Reduza o consumo de açúcar. Substitua o café por bebidas descafeinadas e chás de ervas. Coma frutas pela manhã. Beba água. Coma alimentos energizantes.


Reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado en el escritorio. Levántate y muévete durante 20 segundos cada 10 minutos. Toma un descanso más largo de 2 a 5 minutos cada 30 a 60 minutos. Esto puede refrescar y energizar tanto el cuerpo como la mente, así como proporcionarte ejercicio. Algunas actividades que podrías hacer incluyen:  caminar; hacer estiramientos; hacer saltos de tijera; hacer lagartijas contra una pared o un escritorio; realizar posturas de yoga; hacer movimientos circulares con el cuello y los hombros; hacer latidos de brazos (es decir, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados como péndulos mientras mantienes el torso recto). Pregúntale a tu jefe si puedes usar un escritorio alto para trabajar de pie o uno que esté en una caminadora en baja velocidad. Camina a un ritmo lento todo el día o alterna entre sentarte y pararte según sea necesario. Esto no solo ejercitará tu cuerpo, sino que también mejorará tu bienestar físico y psicológico durante el día de trabajo. Ten en cuenta que los escritorios en una caminadora pueden ofrecer más beneficios que desventajas. Aprovecha cada oportunidad que tengas durante tu día para mover tu cuerpo. Haz cosas como subir o bajar las escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar mientras hablas por teléfono o trotar en tu sitio mientras lees un informe. Esto puede asegurar que hagas ejercicio y mantengas tu cuerpo y cerebro frescos a lo largo del día. Otras maneras de aumentar el movimiento cuando estás frente a la computadora incluyen:  Camina por el pasillo para hablar con compañeros de trabajo o amigos en lugar enviar correos. Haz sentadillas mientras esperas las impresiones o las copias.  Ten una reunión mientras caminas. Toma las escaleras para ir al baño o para ir a otro piso.

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Faça intervalos de vez em quando. Trabalhe de pé ou enquanto faz esteira. Caminhe sempre que for possível.


Reduce las quemaduras en la boca enfriando la boca rápidamente. Haz buches, enjuágate y haz gárgaras con agua fría en la boca por 5 o 10 minutos después de quemarte. Chupa cubos o trozos de hielo si tienes algunos listos. Esta medida puede enfriar tu boca aún más que el agua fría. Lleva contigo una taza de hielo y chupa el hielo fresco hasta que el dolor punzante en tu boca se calme. Si te quemas la mejilla o el paladar, trata de mantener los trozos de hielo contra la quemadura con la lengua. Si tienes un poco disponible, come un par de cucharadas o un tazón de helados. El frío calmará la quemadura. Los niños pueden disfrutar especialmente esta opción. Comer una paleta helada o una cucharada de yogur frío, o beber un vaso de leche fría también puede ayudar a aliviar el dolor. Toma un vaso de leche fría si te quemas el interior de la boca. La leche cubrirá y protegerá las membranas mucosas del interior. El líquido frío también calmará y enfriará el ardor bucal.

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Bocheche e gargareje com água gelada o quanto antes. Chupe cubos de gelo, se possível. Tome sorvete. Beba um copo de leite gelado para proteger as membranas mucosas.


Reducir tu consumo de calorías es fundamental para bajar de peso y saber cuántas calorías debes consumir al día te permitirá planificar tus comidas rápidas. Una mujer en promedio necesita 1500 calorías al día para perder 1/2 kg (1 libra) por semana. En general, un hombre debe ingerir 2000 calorías al día para perder peso al mismo ritmo. La edad, la estatura, el peso actual y el nivel de actividad también son un factor importante. Consulta con tu doctor o nutricionista para determinar el consumo diario de calorías ideal para ti. La FDA (Agencia estadounidense de alimentos y medicamentos) requiere que las cadenas de comida rápida pongan a disposición del público el contenido nutricional de sus platos. Antes de llegar al restaurante, planifica con anticipación tu comida revisando el valor nutricional que figura en Internet. Muchas cadenas populares (desde los restaurantes como McDonald’s hasta las cafeterías) te permiten explorar el contenido nutricional de sus comidas en su página web. Saber qué ordenar con anticipación te ayudará a elegir opciones saludables y a controlar las calorías. Si no tienes la posibilidad de verificar la información nutricional antes de ir al restaurante de comida rápida, aún puedes hacer elecciones informadas. Con frecuencia el número de calorías aparecerá junto al nombre del plato en el panel o en el menú del restaurante de comida rápida. Asegúrate de revisar con cuidado el aporte calórico de cada plato y selecciona uno que vaya acorde con tus objetivos de calorías y que no te haga sentir culpable por comerlo.

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Conte as calorias. Verifique o valor nutricional na internet antes de comer. Verifique a quantidade de calorias no cardápio.


Reflexiona sobre la manera en la que la persona ha violado tus límites en el pasado y qué te gustaría que cambie. Esto podría comprender a la forma en la que te habla, sus expectativas en torno a tu persona o la manera en la que te trata en general. Elabora una lista de todo lo que ha dicho o hecho y que ha violado tus límites. Estos son algunos ejemplos de las formas en las que puede violar tus límites:  ponerte apodos amenazarte gritarte echarte la culpa de sus problemas criticarte o burlarse de ti exigirte que hagas las cosas por él mentirte y negarlo más adelante Es importante que le expreses tus necesidades de una manera directa, de modo que tenga en claro qué es lo que pides. Sin embargo, con un narcisista, podrías tener más éxito si no se lo exiges.  Por ejemplo, podrías decirle algo como “Me gusta pasar tiempo contigo, pero tendré que irme si me vuelves a llamar así”. También podrías decirle “Me alegra que me hayas llamado, pero colgaré si me sigues gritando”. Mantén un tono amigable y una voz calmada. No te enfurezcas por las cosas que diga y haga. Por ejemplo, evita las respuestas como “¡No puedes hablarme así! ¡Me voy!” o “Si no dejas de gritarme ahora, ¡voy a colgar!”. Estas frases son más contundentes, y un narcisista podría alterarse más como respuesta. Luego de expresar el límite a la persona y las consecuencias de violarlo, determina si lo respeta. Si infringe el límite que has fijado, cumple con la consecuencia preestablecida.  Si le dices que te irás si te llama por un apodo específico nuevamente y lo repite, tendrás que levantarte e irte. Si le has advertido que colgarás si sigue gritándote y sigue haciéndolo, cuelga el teléfono. Cuando empieces a establecer límites con la persona y los cumplas con frecuencia, podrías notar que se comporta diferente o pasa menos tiempo cerca de ti. Esto se debe a que se habrá percatado de que la dinámica está cambiando y ya no puede obtener lo que busca de ti o por lo menos no con tanta facilidad. Esto es algo bueno, pero podría ser difícil al principio. ...

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Decida quais comportamentos vai ou não aceitar. Expresse os seus limites de forma direta, porém gentil. Dê seguimento às consequências que prometeu. Preveja mudanças no relacionamento por conta dos seus limites. Reflita e reorganize-se caso relaxe com os limites.


Reflexiona sobre lo que ocurre en tu vida, la manera en la que te sientes, en qué piensas y qué deseas. Determina cuáles son los problemas y las emociones que debes explorar. Si en estos días has estado ahondando en algo, es bastante probable que eso se convierta en el centro de tu evaluación. Cierra los ojos y da un respiro profundo, inhala y luego exhala. Revisa las ideas, los acontecimientos o las emociones más urgentes. Escribe de 5 a 20 minutos, o todo el tiempo que te sientas inspirado. En la parte superior de la hoja del diario, anota la hora en la que comiences a escribir y la hora en la que termines. Programa una alarma en tu teléfono, tu reloj o tu computadora. Así no tendrás que revisar la hora a cada momento. Esto te permitirá sumergirte por completo en el proceso de escritura. Si no te agrada programarte un tiempo para escribir, puedes escribir todo lo que desees. El objetivo de escribir con un plazo de tiempo consiste en practicar el proceso de escritura constante. Si quieres escribir algo adicional, puedes tomarte un poco más de tiempo para complementar un pensamiento, o no fijarte un plazo de tiempo en lo absoluto. Pon tu bolígrafo sobre la página y no dejes de escribir hasta que se acabe el tiempo. Transfiere los pensamientos directamente desde tu cerebro. Intenta no juzgarte cuando escribes, sino podría arruinar el momento y obstaculizar tu flujo de ideas. Primero escribe una oración principal sencilla, algo que marque la pauta para lo demás que desees escribir. Hazlo como si estuvieras iniciando una conversación con un amigo. Para obtener un ejemplo, revisa las siguientes oraciones:  Este ha sido el día más genial que he tenido en meses. ¿Por dónde debería comenzar? No sé qué hacer. Ya no puedo seguir con ello. Estoy empezando a sospechar que Dan me engaña. Cuando termines, vuelve a leer lo que has escrito. Escribe un par de oraciones que sean una reflexión de lo que has escrito: “Al leerlo, me doy cuenta de que…”, “Entiendo que…” o “Siento que…”. Teniendo en cuenta lo que has escrito,...

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Defina o que deseja escrever. Controle o tempo. Escreva. Releia o que escreveu.


Reflexionar a través de la escritura ayuda mucho a las personas a aceptar una ruptura. Escribir una narración sobre la relación te ayudará a entender por qué no funcionó y a transmitir ese entendimiento tanto a ti mismo como a otras personas. También te ayudará a saber lo que quieres de tus relaciones futuras. La manera más efectiva de curarte a través de la escritura es evaluar tus experiencias con esa ruptura contándote de nuevo toda esa historia. Es muy importante que sigas una estructura narrativa completa, incluyendo un principio, un medio y un final. Así podrás organizar estos eventos en un formato que puedas entender y manejar fácilmente, además de que podrás ver la ruptura como el resultado de causas identificables. Escribir en un diario siguiendo esta estructura te ayudará a clausurar el asunto y seguir con tu vida, a tener control sobre tu propia recuperación después de la ruptura, a que puedas salir adelante emocionalmente y mejorar tu autoestima cuando hagas sentido de lo que ocurrió. Ahora que sabes las razones porque es bueno tener un diario, es hora de comenzar a escribir. Puedes hacerlo en la computadora si te es más cómodo o escribir a mano en un cuaderno si prefieres guardar así tu información personal. Coloca todo lo que pasó en tu relación en el orden en lo que pasó. Asegúrate de que tu narración sea coherente.  Para entender por qué la relación no funcionó, debes ser claro y conciso, de manera que otra persona pueda entenderlo (aunque no siempre vas a querer que alguien más lea tu diario). Pon los acontecimientos de tu narración en orden para que te sea fácil reconocer las causas y consecuencias de lo que pasó. Da ejemplos específicos que ilustren los motivos detrás de la ruptura. Así podrás entender por qué la relación terminó. Establece los personajes y cómo estos se relacionan a las causas y consecuencias de los acontecimientos en tu relación. Trata de entender los sentimientos de cada personaje y sus actitudes en relación a esos acontecimientos. Intenta sacar un significado sobre cada...

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Use um diário para entender o relacionamento e o término. Reflita ao escrever. Comece o diário. Organize os eventos em ordem cronológica. Identifique a causa e o efeito. Imagine o seu parceiro e você sendo personagens na história. Identifique o que quer de um relacionamento. Compare a narrativa do término com a narrativa dos seus desejos para outros relacionamentos românticos. Reflita sobre o término.


Refrigera la copa antes de que vayas a servir el limoncello. Si no tienes una copa de champaña en forma de flauta, usa una copa de vino. Las copas frías mantendrán tus bebidas frías y sacarán el máximo sabor de ellas. Esa bebida generalmente no se prepara con hielo, así que si planeas usar hielo para enfriar las copas, viértela antes de abrir el limoncello. Usa varias frutas para transformar un cóctel de limoncello y prosecco en algo único. Por ejemplo, coloca aproximadamente 6 frambuesas congeladas en la copa para equilibrar el sabor a limón del limoncello y el sabor a uva del prosecco. No es necesario que tritures la fruta. El prosecco tiene un sabor seco pero dulce similar al de las manzanas verdes y los melones. Algunas frutas que combinan bien con este licor son los arándanos, las frambuesas y los limones. Combina aproximadamente 30 ml (1 oz líquida) de limoncello con 150 ml (5 oz líquidas) de prosecco. Usa una cuchara para mezclar cócteles y revuelve todo. Cambia la cantidad de limoncello o prosecco según desees.  Por ejemplo, incluye más limoncello para hacer un tarta con sabor a cóctel o usa una proporción de prosecco más alta para hacer que el sabor del limón sea más sutil. Para servir una tanda de cócteles a la vez, mezcla el licor en una jarra. Revuelve aproximadamente 3 tazas (710 ml) de prosecco con 240 ml (1 taza) de limoncello. la copa con cerezas o menta fresca. El adorno no añade nada al sabor del cóctel, pero mejora su apariencia. Compra un frasco de cerezas en brandy y pega una sobre el borde de la copa. Coloca una rama de menta fresca para hacer un contraste de verde con el cóctel amarillo y la fruta roja. El adorno está abierto a interpretaciones. Por ejemplo, añade una rodaja de limón para representar al limoncello

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Deixe uma taça de champagne no congelador por até quatro horas. Ponha framboesas ou outras frutas na taça gelada. Misture o limoncello e o Prosecco na taça. Enfeite a taça com cerejas ou menta fresca.


Registra diariamente (si aún no lo haces) todo lo que ocurra en relación con tu hijo, como las conversaciones o los incidentes que involucren a su otro padre.  Estos registros podrían jugar un papel fundamental para probar la alienación parental, ya que este proceso puede involucrar la refutación de las acusaciones del otro padre. Por ejemplo, el otro padre podría presentar una petición para modificar tu plan de paternidad debido a que no tienes tiempo para estar con tu hijo. Si tienes registros detallados de todas las ocasiones en las que hayas pasado tiempo con tu hijo, como entradas para algún evento o actividad y fotografías de ambos, podrás probar que esto solo es un intento del otro padre para distanciarte de tu hijo o perjudicar su relación. Registra las solicitudes especiales por parte de tu expareja o de las modificaciones que haya solicitado al plan de paternidad establecido por el juzgado (de ser el caso). Con frecuencia, el padre que fomente la alienación solicitará modificaciones y luego te culpará si no estás de acuerdo con ellas.  Si tienes problemas recurrentes con el tiempo que pases con tu hijo o con ceñirte al cronograma establecido por el juzgado, es de particular importancia tener un registro de todas tus actividades.  Ten en cuenta que cada juzgado establecerá de forma diferente el control que un niño podrá tener para decidir si quiere visitar al padre que no tenga la custodia. Con frecuencia, esto dependerá también de la edad del niño. Sin embargo, los juzgados no suelen ver con buenos ojos el que un padre le dé a su hijo la opción de hacer algo que vaya en contra de una orden judicial. Por tanto, si tu hijo dice algo como "Papá dijo que yo no tenía que ir a visitarte la próxima semana si no quería", inclúyelo en tu registro para usarlo como evidencia de una posible alienación parental.  Si tienes dificultades para comunicarte con tu expareja, esfuérzate por hacerlo todo por escrito de forma que ambos puedan tener un registro de lo que hayan discutido. Guarda también copias de los...

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Mantenha um diário. Esteja alerta aos sinais de aviso. Converse com seu filho. Siga as ordens de custódia e visitação. Peça ao juiz por um monitoramento. Converse com seu advogado. Enfrente o outro pai legalmente.


Regresa a la escuela. Esto no es para todos, pues existen muchas personas que temen pensar en más exámenes y en contraer nuevas deudas. Sin embargo, si este es el camino para que avances un paso más en la vida, puede ser una gran opción. ¿Necesitas tener un certificado, un diploma, una licenciatura, un diplomado o un posgrado? o ¿puedes asistir a una serie de cursos certificados? Tal vez el voluntariado y el trabajo práctico te lleven a dónde quieres ir. Observa todos los aspectos antes de tomar tu curso de aprendizaje o actualización. Mantente ocupado con algo más aparte de la búsqueda de trabajo y desarrolla nuevas habilidades durante este proceso. Si descubres que realmente lo disfrutas, averigua qué necesitas para cambiarte a esta área y qué clase de oportunidades existen dentro de la organización en la que eres voluntario. ¿Sientes ganas de dejar de lado todo el tema del trabajo y convertirte en un emprendedor? Es arriesgado y un trabajo duro pero para la persona adecuada con la actitud y determinación correcta, puede ser una solución ideal para retirarse permanentemente del ciclo laboral. Conviértete en la persona que crea oportunidades laborales en lugar de ser aquella que busca empleo. Para llega a esta etapa, considera lo siguiente:  Analiza a fondo tu aptitud para tener tu propio negocio. ¿Tienes lo que se necesita? Hay pruebas que puedes hacer y buenos libros que puedes leer sobre el tema. ¿Qué clase de negocio quieres hacer? Haz una investigación intensa. Haz preguntas como: ¿Es algo que las personas quieren? ¿El área está disponible o ya hay mucha competencia? ¿Es viable? ¿De dónde puedes obtener fondos? Y así sucesivamente. Lee libros importantes de negocios para obtener ideas y para que puedas entender mejor. Habla con empresarios que conozcas. Pídeles ideas y recomendaciones. Tal vez te puedan dar la oportunidad de hacer voluntariado para que veas qué tal es. Es una forma de ingresos inestable, pero tiene una gran libertad si es que haces un balance adecuado. ¿En qué eres realmente bueno? ¿Qué...

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Aprenda novas coisas. Entre num programa de voluntariado. Pense pequeno, médio ou até mesmo grande. Torne-se um freelancer.


Regula la temperatura a una con la que te sientas cómodo, pero asegúrate de tomar la temperatura con la mano o la muñeca y no con los pies, porque los pies pueden tener menos sensibilidad. Asegúrate de que la temperatura sea tibia, pero no caliente. Echa líquido lavavajillas o jabón líquido corporal suave al agua. Revuelve el agua hasta que veas una capa de burbujas en la parte superior.  Usa una tina que tenga el tamaño suficiente para que entren tus pies y haya un poco de espacio extra. También puedes usar jabón en barra como alternativa al jabón líquido. Si tienes diabetes o una enfermedad similar, asegúrate de tomar la temperatura del agua con la muñeca y no con ninguna parte de las extremidades inferiores. Para limpiarte los pies correctamente, debes remojarlos en el agua jabonosa. Siéntate en un sillón e introduce suavemente los pies en la tina hasta que lleguen al fondo o estén completamente por debajo del agua.  Si tienes suciedad acumulada en los pies, remójalos por lo menos 5 minutos. Pasa un paño por el agua que se haya derramado de la tina para evitar resbalarte y lastimarte después. Lavarse los pies a diario evita el mal olor y las infecciones. Con una toalla, una esponja de lufa o una común, restriega la suciedad y deja tus pies relucientes. Si tienes suciedad acumulada, tendrás que restregarlos un poco más fuerte y usar más jabón.  Remoja la toalla, la esponja de lufa o una común en el agua y estrújela para que esté húmeda, pero no chorreando. Restriega suavemente cada pie enfocando tu atención en el arco del pie, entre los dedos y debajo de las uñas. Enjuaga la toalla después de limpiar cada pie. Si vas a usar jabón en barra, forma espuma y enjabónate bien los dos pies. Si ves que el agua queda muy sucia, tírala y pon otra agua para enjuagarte el jabón. El exceso de humedad en los pies y entre los dedos puede causar la aparición de bacterias y hongos. Para prevenir una infección, es importante mantenerlos secos al máximo. Secarlos después de lavarlos también evitará una nueva acumulación de...

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Encha o recipiente com água morna. Coloque os pés na água. Lave os pés. Seque os pés. Jogue a água fora. Apare as unhas.


Relaja tus ojos a medida que lo miras. Elige un lugar donde mirar y hazlo durante 30 a 60 segundos. Mientras te concentras en las áreas en tu visión periférica, deja que tus ojos pierdan un poco de enfoque. Es posible que comiences a ver una niebla en los bordes. Puede parecer como una luz transparente o blanca. Luego de un corto tiempo, puede convertirse en el color del aura.  Concéntrate en un área pequeña cuando recién comiences. En un sujeto, puede ser de ayuda mirar el aura alrededor de la cabeza si utilizas la frente como un punto focal. Si intentas leer tu propia aura, puedes enfocarte alrededor de tu cabeza o mirar a las puntas de tus dedos en contraste con el papel blanco. En este caso, utiliza la uña del dedo como un punto focal. Si comienzas a ver colores, es posible que sean claros y brillantes o nublados y turbios. Algunas personas, en especial los principiantes, solo pueden ver un color dominante mientras que otras personas pueden ver múltiples colores. Mientras más practiques la lecturas de auras, más colores y variaciones te será posible ver. Solo toma tiempo y práctica. Observar el mismo punto producirá imágenes posteriores que son lo contrario de lo que en realidad miras. Las imágenes posteriores no son auras. Sabrás la diferencia porque una imagen posterior aparecerá durante un corto tiempo frente a tus ojos sin importar a dónde mires. Las imágenes posteriores son por lo general de colores combinados: negro y blanco, rojo y turquesa, naranja y azul, amarillo y violeta y verde y rosado. Dibujar el contorno de un cuerpo y luego dibujar sombras con colores alrededor puede ser una forma divertida de registrar lo que ves para analizarlo luego. También es algo que le puedes enseñar a tu sujeto, de modo que se relacione con lo que ves. Algunos colores que se ven en las auras son difíciles de recrear en un medio artístico. Trata de hacerlo lo más parecido que puedas, pero describe las diferencias en alguna parte de la página.

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Olhe para o objeto da leitura e relaxe os olhos. Quando começar a ver algo colorido, ele pode estar claro ou embaçado. Não se esqueça da pós-imagem, uma ilusão de ótica que surge quando ficamos olhando para uma mesmo coisa por muito tempo. Anote o que acabou de ver.


Relajarse en un vehículo estrecho puede ser difícil. Apoya una almohada en tu regazo e inclínate sobre las rodillas, o colócala al lado del apoyacabeza para poder dormirte con la luz del sol en el rostro. En el caso de haber espacio, incluso puedes apoyar los pies en la consola o ponerte de costado para estirar las piernas. Recuerda que la seguridad debe ser tu prioridad. Siempre debes usar el cinturón de seguridad durante todo el viaje, incluso cuando busques una posición cómoda. Los viajes largos en auto son una oportunidad ideal para dormir un poco, en especial cuando el viaje comienza por la mañana. No olvides tomar una almohada antes de irte de casa para tener algo donde apoyar la cabeza. Cuando despiertes, estarás mucho más cerca del destino. Un antifaz y un par de auriculares pueden ser muy útiles para bloquear la luz indeseada y los ruidos, lo que te ayudará a dormir en paz. Guarda algunos libros buenos en tu bolso para tener contigo y leerlos cuando quieras disfrutar una actividad tranquila. Leer es una excelente forma de combatir el aburrimiento y despejar tu mente de los kilómetros que tienes por delante.  Escoge un éxito en ventas o una ficción popular que no requiera mucha concentración. Algunas personas sienten náuseas al leer en el auto. Si comienzas a sentirte mal, tómate una pausa por un rato. Guarda algo de papel y un lápiz o bolígrafo en tu bolso personal. De esta forma, podrás hacer garabatos o anotar tus pensamientos durante los momentos de aburrimiento. Un viaje largo en auto también puede ser una buena oportunidad para ponerte al día con las tareas incompletas.  Si viajas con amigos, pásales el cuaderno y jueguen a un juego con papel, como tres en raya, ahorcado o el adivinador.  Explora tu lado creativo al escribir en un diario o crear un poema o una historia corta. Haz que todos tomen turnos para identificar patentes de otros estados o resolver acertijos difíciles. Los juegos de palabras son ideales porque todo lo que necesitas para participar es la imaginación. Estos son algunos...

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Encontre uma posição confortável. Tire um cochilo. Leia um livro. Leve um caderno e alguns lápis ou canetas na mochila. Brinque com algum jogo de palavras. Converse com as pessoas.


Relájate de antemano y lee algún documento para que tengas temas de conversación para relacionarte en los eventos sociales. Prepara algún comentario que puedas hacer en una reunión o ten presente algún tema que hayas oído en la radio para que lo discutas durante el almuerzo. El estar preparado te infundirá más confianza cuando tengas que pararte frente a un gran grupo de personas para hacer una presentación o para dar un discurso. Trata de memorizar tu discurso. Esto contribuirá a que no olvides los puntos importantes el mismo día. Dirígete a tu red de apoyo para que te ayude, en especial cuando empieces a enfrentar tus temores más desalentadores.  Si tienes que asistir a un gran evento, como una fiesta o una conferencia, lleva contigo a un amigo o a un pariente para que te apoye. El solo hecho de tener cerca a una persona que te sea familiar hará una gran diferencia en tus niveles de confianza. Si empiezas a sentirte abrumado, vuélvete hacia tu amigo y trata de apartar los nervios de tu mente. Salir y conocer gente nueva puede ser muy difícil para las personas que sufren de ansiedad social. Sin embargo, esa es una parte esencial del proceso para superar la ansiedad y seguir adelante con tu vida.  Piensa en alguna actividad que te guste, ya sea tejer, cabalgar o correr, y encuentra un grupo de personas en tu área que compartan ese interés. Te resultará mucho más fácil entablar una conversación con personas que tengan intereses parecidos a los tuyos. Si te invitan a una fiesta o a un evento, asegúrate de aceptar. Las personas con ansiedad social tienden a evitar de las reuniones, pero eso podría hacer que te sientas más aislado e infeliz. Esfuérzate en ir a cualquier reunión social (aun si es solo por media hora). Si quieres mejorar, tienes que forzarte a salir de tu su zona de confort. Una gran manera de aprender y practicar tus habilidades sociales y tu asertividad es tomando una clase. Conoce a las personas de tu clase y practica tus habilidades con ellas. Si después de trabajar durante un tiempo para...

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Prepare-se para situações sociais. Busque o apoio de amigos e familiares. Expanda o círculo social. Procure cursos para desenvolver a autoestima e a confiança. Marque uma consulta com um terapeuta.


Remoja el anillo en una solución de agua caliente y detergente para lavavajillas. Usa un cepillo de dientes suave para frotar el metal y cualquier piedra del anillo.  Seca bien el anillo antes de continuar. Evita usar limpiadores con lejía, acetona o cloro, ya que estos productos pueden dañar la banda de metal del anillo. Asegúrate de usar silicona transparente, como silicona para alimentos o acuarios. Debes aplicar una capa más gruesa de silicona en la parte inferior del anillo. Debes usar una pequeña cantidad de silicona, a menos que el anillo te quede flojo. Debido a que la silicona estará en contacto directo con tu piel, deberás alisarla tanto como puedas. Pasa el palito a lo largo de la parte interna del anillo hasta que la silicona se alise. Puedes usar una toalla de papel mojada para limpiar cualquier resto de silicona que quede en la parte externa del anillo. Dependiendo del tipo de silicona que utilices, este procedimiento puede tardar entre 24 a 48 horas. Resiste la tentación de usar el anillo durante este tiempo, ya que la silicona tardará más en endurecerse y podría desprenderse por completo. Si necesitas quitar la silicona, tan solo deberás rascarla con tu uña.

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Limpe o anel profundamente. Use um mexedor de café de madeira para aplicar selante à base de silicone no interior do anel. Suavize a camada de silicone com o mexedor de café. Deixe o silicone repousar.


Remplazar Windows 8 con Windows 7 eliminará toda la información del disco duro, por lo que debes asegurarte de tener todo lo necesario respaldado en una ubicación segura. Haz clic aquí para saber cómo respaldar los archivos necesarios. Si solo tienes un archivo ISO, tendrás que quemarlo a un DVD o crear una unidad USB de arranque. Puedes modificar el orden de arranque en la BIOS de la computadora, a la que puedes acceder cuando la computadora arranque presionando la tecla correcta. Algunas de las teclas típicas son F2, F10, F11, and Supr. Navega al menú BOOT para cambiar el orden de los discos de arranque. Asegúrate de que el disco de instalación esté determinado como disco de arranque primario. Se te pedirá presionar una tecla para comenzar el proceso de instalación. Se te pedirá seleccionar el idioma y la configuración de entrada, además de aceptar los términos de uso y licencia. La partición de Windows 7 estará descrita como "Sistema" en la columna "Tipo". Instalar sobre la partición de Windows 8 eliminará toda la información. Puedes seguir las instrucciones para terminar la instalación. Haz clic aquí para saber cómo completar la instalación de Windows 7.

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Faça um backup de arquivos importantes. Insira o disco de instalação do Windows 7. Inicialize o computador a partir do disco de instalação. Salve as alterações e reinicie o computador. Siga as instruções na tela para iniciar a instalação. Escolha a partição do Windows 8 quando perguntado em que local o 7 deve ser instalado. Finalize o processo de instalação.


Remueve juntos el agua alcalina, el sirope dorado y el aceite vegetal, y agrega más lentamente la harina tamizada. Cuando se mezclen estos ingredientes, se debe formar una masa. Cubre la masa con film adherente y déjala reposar durante al menos 3 horas. Separa las yemas de las claras. Coloca las yemas en una vaporera y cocínalas al vapor durante cerca de 10 minutos a fuego bajo o medio. Agrégales sal. Déjalas enfriar. Asegúrate de que se hayan enfriado antes de proceder a preparar los pasteles de luna. Corta cada yema por la mitad. Una vez secas, debes colocarlas en un tazón y mezclarlas con el vino para cocinar. Luego, sácalas y déjalas secar. También puedes secarlas con un papel toalla. Mientras el horno se precalienta, separa la pasta de loto o frijol rojo en 12 partes iguales. Forma una bola con cada una. También forma una bola con ellas. Aplana cada pieza de masa hasta formar un pequeño disco. Cada pastel de luna consiste en una bola de masa, una bola de pasta de loto o frijol rojo y una mitad de yema salada. Haz un agujero en una bola de pasta de loto o frijol y coloca la yema de huevo dentro. Forma una bola con la pasta de loto o frijol de manera que cubra la yema por completo.  Repite este proceso, cubriendo la bola de pasta de loto o frijol rojo (con la yema dentro) con la masa. Repite todo este proceso con cada pastel de luna. Deberías conseguir 12 pasteles de luna. Presiona cada pastel de luna ligeramente dentro del molde y coloca este último sobre una bandeja de horno. Mete los 12 pasteles de luna al horno y espera de 10 a 12 minutos.   Mientras se hornean los pasteles de luna, prepara el baño de huevo. Mezcla las claras y la yema y cuélalas con un tamiz. Saca los pasteles de luna del horno después de aproximadamente 5 minutos y pincélalos con el baño de huevo. Vuelve a meterlos al horno hasta que tomen un color marrón dorado.

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Misture os ingredientes da massa. Salgue as gemas. Preaqueça o forno a 180 °C. Separe a massa em 12 partes iguais. Monte os bolinhos. Unte a forma com spray antiaderente.


Reparte la sopa en recipientes para servir. Si lo deseas, adórnala con una cucharada de crema agría, un poco de crotones o queso cheddar o simplemente cómela sola. Si no quieres comer la sopa de inmediato, puedes envasarla y usarla después.

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Repasa las encuestas que hayas realizado, de ser el caso, y determina la forma como quieras hacer crecer tu negocio. Luego, compáralo con los obstáculos en el mundo real, entre ellos las tendencias del mercado tanto actuales como proyectadas, los gastos pronosticados que podrían surgir en el futuro cercano, la región geográfica y la demografía con las cuales hayas tenido el mayor éxito, y los competidores que también operen en esa región o estén dirigidos hacia la misma demografía. A medida que vayas avanzando con el plan de mercadeo, debes asignar papeles específicos a todos los responsables por el mercadeo de tu empresa. Determina la persona que encajaría mejor en cada papel de tu plan de mercadeo y define cuáles serán las responsabilidades de ese papel. Asimismo, debes determinar la forma como medirás el éxito de las responsabilidades de cada papel. ¿Qué es lo que tienes la esperanza de lograr al desarrollar un plan de mercado? ¿Tu objetivo final es ampliar tu base de clientes, informar a los clientes actuales sobre servicios o promociones nuevos, expandirte a una región o demografía nuevas, o algo completamente distinto? Tus objetivos serán lo que guíe la creación de tu plan.  Tus objetivos de mercadeo deben encajar dentro de tus objetivos más amplios de negocios. Al momento de desarrollar tus objetivos de mercadeo, debes tener cuidado de que estos sean tangibles y medibles. De no ser así, se te dificultará la interpretación de tus ventas y es posible que no tengas claro cuáles son los enfoques y estrategias que hayan surtido efecto.  Emplea resultados como el incremento en el importe de las ventas, el incremento en la cantidad de unidades vendidas o fabricadas, el incremento en la consciencia pública o la cantidad de cuentas nuevas con clientes.  Por ejemplo, tu objetivo podría ser "incrementar los contratos nuevos en un 10 % o incrementar la presencia en las redes sociales". Tu plan estratégico debe estar dirigido a los tres prospectos de clientes: los prospectos fríos (los que no conocen para nada tu...

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Reúna as informações necessárias. Defina papéis. Declare seus objetivos de marketing. Defina como vai alcançar as expectativas. Crie estratégias de marketing para alcançar seus objetivos. Pense bem no papel das redes sociais. Defina um orçamento.


Repasa todos los fonemas, usando actividades auditivas. Por ejemplo, podrías usar el fonema /f/ que es el sonido de "F" en el idioma inglés. Comienza diciendo el sonido varias veces mientras sostienes una tarjeta con la /f/ en ella. Luego, usando tarjetas didácticas, muéstrales a los estudiantes palabras que inicien con la /f/ mientras dices lentamente, "fine" (fino), "fall" (falta), "fast" (firmemente) y "furry" (afelpado). También puedes usar palabras que hagan ese sonido con diferentes letras, como "phone" (teléfono). Camina alrededor de la habitación y señala diferentes objetos. Si el objeto tiene el sonido de /f/, por ejemplo, levanta la tarjeta y di la palabra. Si no tiene el sonido, no levantes la tarjeta. Haz que una persona enumere un papel del 1 al 10 si puede. Di una palabra en voz alta por cada número. Por ejemplo, en las palabras que tienen el sonido de /f/, el alumno deben colocar una "f" en ella.

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Introduza os sons individualmente. Diferencie entre cada som individual e outros. Reforce cada som com um quiz bem rápido.


Reproduce una canción o un video en la Mac para ver si los parlantes de la Apple TV emiten sonido. De ser así, el sonido estará bien configurado. Si todavía el sonido sale solamente de la Mac, tendrás que reiniciar tanto la Mac como la Apple TV antes de volverlo a intentar.

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Repítete lo siguiente: "Leeré este capítulo en una hora y media". Darte un plazo de tiempo te ayudará a mantener el hilo mientras lees. Si empiezas a notar que estás leyendo una misma sección por mucho tiempo, saca los puntos principales y continúa con la próxima sección. Marca la sección y regresa a ella si es una sección particularmente difícil de entender. Mientras lees, coloca el dedo (o una ficha o lapicero) debajo de la primera palabra de la oración y muévelo a medida que avances. Tu dedo ayudará a tus ojos a centrarse en las palabras que estás leyendo y no en otras imágenes e información. Además, usar un puntero puede ayudarte a controlar la velocidad con la que lees algo; por ejemplo, mientras más rápido mueves el dedo, más rápido lees y viceversa. La subvocalización es leer mentalmente o mover tus labios mientras lees. No hay nada intrínsecamente malo con esto, pero puede disminuir tu ritmo de lectura. Disminuye la subvocalización mascando chicle o escuchando música mientras lees. SI te fuerzas a ti mismo a leer más rápido, también podrás disminuir la subvocalización. También existen aplicaciones y programas que pueden ayudarte a disminuir la subvocalización. Leer más rápido no se trata solo de leer rápido, sino también de controlar tu velocidad. En otras palabras, reduce la velocidad de tu lectura cuando encuentres conceptos que desconozcas o no entiendas. Luego, aumenta la velocidad una vez que hayas determinado el significado.

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Dê a si mesmo um espaço de tempo. Use um cursor para se focar no texto. Tente não subvocalizar. Controle a velocidade da leitura.


Requiere de mucho equipo para cultivar un jardín, pero una vez que compres todos los utensilios necesarios te durarán por muchas temporadas. Encontrarás la mejor selección en una tienda de jardinería o en un vivero. Compra los siguientes utensilios:  Semillas o plantas jóvenes. Puedes decidir si quieres empezar tu jardín desde las semillas o comprar plantas jóvenes que acaban de florecer. Revisa la lista de plantas que quieres sembrar y compra las semillas necesarias o las plantas jóvenes que necesites para los diferentes componentes de tu jardín. Fertilizante y tierra vegetal. Los fertilizantes como hueso molido, harina de sangre y otros ayudan a tus plantas a crecer saludablemente, y un poco de tierra vegetal es útil en caso de que quieras una protección extra. Composta. Puedes mezclar composta en el suelo para mejorar su retención de humedad, mejorar el pH y proporcionarle micronutrientes. Puedes comprar la composta o el mantillo o puedes hacerlo tú mismo. Mantillo. Muchas plantas requieren de una capa de mantillo o composta para protegerlas de las inclemencias del clima y las temperaturas extremas cuando se encuentran en las primeras etapas de su crecimiento. El mantillo debe esparcirse en la parte superior del suelo para ayudar a retener la humedad y reducir la aparición de hierba mala. Equipo para mover la tierra. Si planeas hacer un jardín grande, es posible que quieras comprar o rentar un motocultor, que es una carretilla con ruedas que separa el suelo y lo hace suave para sembrar. Para lugares más pequeños, un rastrillo de jardinería es suficiente. Una pala de jardinería o pala puntiaguda. Esto hace más excavar en la tierra haciendo agujeros adecuados para las semillas o plantas jóvenes. Una manguera de jardinería. Compra una manguera que te permite regar de diferente manera, ya sea rociar un poco de agua o regar con potencia las plantas, dependiendo de lo que necesites. Asimismo, si plantas en una gran área, un rociador e incluso un temporizador automático te ahorrará tiempo. Materiales para hacer...

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Compre material de jardinagem. Prepare o solo.


Resalta los aspectos más importantes de tu cartel con un conjunto de imágenes y colores. De esa forma, la atención de la audiencia se enfocará en esa parte del cartel. Si tu audiencia será una multitud de jóvenes, sería mejor usar colores estridentes y distintas fuentes a las que usarías si tu audiencia fuera un grupo de personas de mayor edad y profesionales. Esto es tanto para ti como para el cartel. Utiliza tablas y gráficos para explicar cosas en una presentación laboral o utiliza personajes creativos si quieres mostrar dispositivos de seguridad de un juguete par niños. 1/3 de tu cartel debe estar ocupado por espacios en blanco. 2/3 deben estar ocupados por texto e imágenes. Esta proporción crea un equilibrio estéticamente agradable para tu audiencia.

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Enfatize a informação mais importante. Crie uma conexão com o público. Lembre-se da regra dos terços.


Resaltar el texto mientras lo lees no es suficiente. Debes de tomar notas respecto al material y estas notas deben ser escritas en tus propias palabras.  Resaltar atrae tu atención a las palabras y pasajes que te parecen relevantes del texto que lees, pero no te permite registrar tus ideas iniciales en relación a estos pasajes. Toma notas en una hoja de papel aparte. Además de tus propias ideas respecto a la información que anotas, también debes incluir paráfrasis y citas tomadas del pasaje. Antes de poder construir tu propia opinión subjetiva del texto, debes comprender el texto por lo que es. Un ensayo de respuesta requiere que te enfoques en tu propia interpretación del texto, pero si quieres formar una opinión sólida al respecto, necesitas contar con una comprensión básica del texto en sí. Algunas preguntas que valen la pena considerar incluyen: ¿Cuál es el asunto principal que el autor o creador intenta abordar? ¿Cuál es la posición del autor respecto a este asunto? ¿Cuál es la afirmación o punto principal del autor? ¿El autor asume algo al formular su afirmación? ¿Son estas suposiciones válidas o parciales? ¿Qué clase de evidencia ofrece el autor para sustentar su punto? ¿Qué puntos de su argumento son fuertes? ¿Qué puntos de su argumento son débiles? ¿Cuáles son algunos posibles contraargumentos a las afirmaciones o argumentos del autor? ¿Qué es lo que hace que el asunto principal o la afirmación principal del autor sea importante? Este paso no siempre es necesario, pero si estudias un texto que pertenece a un contexto más amplio de un grupo de trabajos (como trabajos del autor, trabajos contemporáneos en el mismo campo que analizan el mismo asunto, etc.), el comparar el objetivo de tu respuesta con estos  otros trabajos puede expandir tu comprensión del texto en sí y qué tan útil es. Algunas preguntas que valen la pena considerar incluyen:  ¿Cómo se relaciona este texto con otros que pertenecen a un conjunto de trabajos sobre el mismo asunto o con otro trabajo sobre un asunto similar escrito por un...

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Tome notas completas. Desenvolva sua compreensão da leitura fazendo perguntas. Considere o trabalho dentro de um conjunto maior de obras, quando apropriado.


Reserva una cita con el dentista si sufres de comezón en las encías y los remedios caseros no brindan alivio luego de 7 a 10 días. Él puede identificar la causa de tu malestar y brindarte el tratamiento adecuado.  La comezón en las encías puede deberse a infecciones micóticas, virales o bacterianas; insuficiencias nutricionales; dentaduras postizas de una talla inadecuada; la acción de rechinar los dientes; las alergias; el estrés o la enfermedad periodontal.  Reserva una cita tan pronto como puedas. Es probable que no notes ningún cambio en tus encías o tu boca al sufrir de determinadas condiciones bucales. Indícale al dentista cuándo han iniciado los síntomas, qué tratamientos has probado y qué es lo que alivia o agrava los síntomas. Informa a tu dentista de toda enfermedad que padezcas y los medicamentos que consumas. Si sufres de comezón en las encías, es probable que el dentista te revise y te haga un examen para determinar si sufres de gingivitis, la cual es un enfermedad leve en las encías que cuenta con diversas causas. Luego de identificar la causa de la comezón en tus encías, el dentista elaborará el plan de tratamiento más adecuado para ti.  El dentista podría diagnosticar la gingivitis o la causa de tu comezón en las encías al examinarte los dientes, las encías y la cavidad bucal. Él se enfocará en tus encías, para observar si está enrojecida o hinchada, y si sangra con facilidad; los cuales son síntomas de la gingivitis.  El dentista podría derivarte a otro doctor, como un especialista en medicina interna o en alergias, con el fin de descartar condiciones subyacentes. Según tu diagnóstico, el doctor podría recomendar o recetar medicamento para aliviar la sensación de comezón. Asimismo, podrías requerir medicamentos o tratamiento para curar las condiciones bucales o las enfermedades subyacentes. En muchos casos, la comezón en las encías y la gingivitis surgen a causa de una acumulación de placa y sarro. Si le realizan una limpieza profunda a tus dientes, esto permitirá eliminar la causa de la...

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Consulte um dentista. Faça alguns exames. Siga o tratamento. Faça uma limpeza nos dentes. Insira um tratamento antisséptico na boca. Tome um antibiótico via oral. Tome anti-histamínicos orais. Use pastilhas ou sprays. Use um enxaguante bucal antibiótico. Considere fazer uma cirurgia.