Cuando sientas el impulso de autolesionarte, intenta distraerte al hacer algo que sea de tu agrado, como leer un libro, preparar una comida saludable o bailar. Realiza una actividad que disfrutes y te haga sentir bien. El ejercicio es una excelente distracción, pues libera la energía acumulada, promueve el autoestima positiva y mejora tu estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas, las cuales son las hormonas que te “hacen sentir bien”. De acuerdo con una investigación realizada en la Universidad de California, expresar tus sentimientos en una forma concreta y tangible puede ayudar a que el dolor y la negatividad se sientan menos intensos. Expresar tus sentimientos en palabras puede ayudarte a reconciliarte con ellos y aclarar tus pensamientos. También puede reducir tu estrés e incluso reforzar tu sistema inmunitario. Escribir en un diario es la manera más eficaz si lo haces a diario durante un periodo de 20 minutos. Al principio, ¡solo escribe todo lo que se te ocurra! No te preocupes por la gramática y la ortografía. Simplemente intenta plasmar todos tus pensamientos en papel. Podrías lograr un alivio simplemente con la sensación de cortarte. Por lo tanto, si sientes el impulso de hacerlo, busca una alternativa segura para sustituir ese sentimiento. Utiliza un bolígrafo rojo para escribir en la zona donde generalmente podrías cortarte, pasa un cubo de hielo en esta ubicación o coloca bandas de goma alrededor de tus muñecas y golpéalas por un periodo breve. Se ha demostrado científica que la respiración consciente proporciona múltiples beneficios para la salud. En lo que respecta al cutting, la respiración consciente puede ayudarte a centrarte y ralentizar los procesos de pensamiento cuando sientas el impulso de cortarte. Esto puede tranquilizarte y ayudarte a evitar los cortes. Ve a una habitación tranquila y comienza a respirar con regularidad. Luego, ralentiza tu respiración al inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Respira el pensamiento bueno y libera la energía...

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Participe de atividades que o distraiam. Registre suas emoções negativas num diário. Encontre algo para substituir a sensação de se cortar. Pratique técnicas de respiração consciente. Forme uma sólida rede de amparo.


Cuando sientas que has fracasado, es posible que te recrimines, decepciones de ti mismo y pierdas las esperanzas. Contener tu dolor puede influenciar de manera negativa en tu salud, relaciones y éxito futuro. Presta atención a cada emoción que sientas. Tómate el tiempo de identificar cada emoción, ya sea ira, tristeza, miedo o vergüenza . Esto te permitirá hacerte cargo de ella sin volverte contra ti ni contra los demás.  Tómate el tiempo de procesar tus sentimientos. Si intentas arreglar o dejar de lado tu decepción antes de saber cómo te sientes, podrías estar actuando con imprudencia. Contener sentimientos dolorosos puede causarte problemas de salud, como un dolor crónico, problemas para dormir e incluso una enfermedad cardiaca. Después de que el primer impacto de decepción desaparezca, esfuérzate por aceptar lo que haya sucedido. Será más difícil seguir adelante si te culpas a ti o a otras personas, o si finges que lo que sucedió no importa o que realmente no sucedió. Anota y reflexiona acerca de todo lo que haya sucedido, las causas y las consecuencias. Menciona solo los hechos, sin culparte, juzgarte ni justificarte. Escríbelo en un diario en caso de que tengas uno o escríbete una carta.   Si escribir no te parece una forma de expresión, encuentra a alguien con quien conversar. Un amigo de confianza, un familiar o un tutor puede ayudarte a pasar el estado de negación y seguir adelante.  Pide la perspectiva de cualquier persona involucrada que no haya puesto muchas emociones en la situación. Por ejemplo, un amigo podría haber visto las primeras señales de fisuras en una relación fracasada. Si ves que no puedes pasar el estado de negación (por ejemplo, te niegas a conversar o a reconocer lo que sucedió, piensas en cómo podrías haber contribuido en el fracaso o ignoras las repercusiones de lo que sucedió), examina lo que te contiene. ¿Qué te atemoriza que suceda si reconoces que fracasaste? Tal vez te sientas un fracaso porque tu hijo tiene un problema de drogadicción y, en vez de lidiar con él, permaneces...

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Não contenha as emoções. Aceite o que aconteceu.


Cuando sientas que te va a dar una migraña, trátala antes de que se vuelva muy intensa. Reduce de inmediato la luz y el sonido de ese espacio. Siéntate o recuéstate en un espacio oscuro y tranquilo. Si fuera posible, toma una siesta. Asegúrate de limitar tu siesta a 20 o 30 minutos. Domir más de esa cantidad podría afectar tus patrones de sueño normales, lo cual puede empeorar las migrañas. Para aliviar el dolor, usa una compresa fría o un cojín térmico. El frío puede entumecer el dolor, mientras que el calor puede relajar los músculos.  Coloca una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas, en la frente, la sien o la nuca.  Es posible que también quieras bañarte o ducharte con agua caliente. Un ligero masaje puede ayudar a aliviar la migraña. Frota tu sien o el área que te duele con una presión suave y con movimientos circulares. Aplica presión hasta por 15 segundos y repite este proceso en la medida de lo necesario. Frótate el cuello y la espalda o pídele a otra persona que lo haga. Esto puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor de cabeza. La cafeína puede ayudar a reducir el dolor de la migraña. Si sientes que vas a tener una migraña, toma una bebida con una cantidad moderada de cafeína. Toma una gaseosa, una taza de café o una taza de té.  Debes usarlo dos o tres días a la semana para aliviar las migrañas. Si lo haces por más días podrías desarrollar una dependencia de cafeína, lo cual puede empeorar las migrañas.  Debes saber que la cafeína podría ocasionar migrañas en algunas personas. Hay algunos medicamentos de venta libre, como Excedrin Migraña, que contiene un poco de cafeína junto con analgésicos. Tomar uno de estos medicamentos también podría ayudarte a aliviar la migraña.

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Diminua a luz e os ruídos. Faça uma compressa fria ou use uma almofada térmica. Faça automassagem. Tome cafeína, pois a substância pode ajudar a reduzir a dor da enxaqueca.


Cuando sientes inseguridad, es fácil enfocarte en los detalles. Podrías llegar a sobreanalizar cada pequeño aspecto del comportamiento de tu novio, como al preguntarte por qué encoge los hombros o se ríe. Lo mejor es que te tomes un tiempo y tengas un poco de perspectiva. Enfócate en el panorama general en lugar de estresarte con cada detalle. En términos simples, si el chico que te gusta o tu novio se acerca continuamente a ti, significa que obviamente le gustas. No hay necesidad de interpretar cada aspecto de su conducta. Los sentimientos que tienes sobre un chico que te gusta o un novio nuevo suelen estar parcializados, e incluso podrías llegar a idealizarlo al ver únicamente los aspectos positivos. Por ello, esfuérzate por reconocer sus defectos con la finalidad de recordar que no es perfecto. De esa manera, podrás dejar de obsesionarte. Di en voz alta algunos de los defectos que hayas notado. Por ejemplo, podrías decir lo siguiente: “Le cuesta demasiado devolverme las llamadas. Además, me fastidia que sus prendas nunca combinen”. Si tienes una obsesión con un chico, probablemente necesites alejarte un poco enfocándote en ti en lugar de en él. Vierte toda esa energía en ti al cuidarte. Tómate un tiempo todos los días para hacer cosas que disfrutes. Puedes ver tu programa de televisión favorito, pintarte las uñas o pasar un tiempo en compañía de amigos. Si eres incapaz de tener una perspectiva y dejar que la relación siga su curso normal, entonces habla con tu novio. Básicamente, esto equivale a hacer lo que temes. Si le preguntas acerca de lo que te obsesiona, esos pensamientos dejarán de tener poder sobre ti. Crea un horario en el que ambos puedan hablar sin distracciones. Saca el tema a colación al decir algo como “Últimamente, he estado pensando mucho en algunas cosas y llegué a la conclusión de que es mejor hablar de eso. ¿Qué es lo que realmente sientes por mí?”.

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Tente manter uma boa perspectiva. Leve os defeitos do jovem em consideração. Cuide de si mesma. Pergunte como ele se sente.


Cuando te acerques a un caballo, es muy importante que puedas diferenciar a uno feliz y receptivo de uno alarmado o frustrado. Observa la presencia de los siguientes signos:   Signos de comodidad (si los notas, continúa):  ojos relajados y "sumisos" que no te miran fijamente girar su cabeza o sus patas delanteras hacia ti lamer sus labios orejas orientadas hacia ti tener una posición corporal tranquila y relajada    Signos de incomodidad (si los notas, retrocede y no te acerques):  moverse o escapar de ti cuando te acercas ojos grandes e intensos o que te miran fijamente empujar sus orejas hacia atrás (moverlas hacia atrás, en dirección contraria a su cabeza) enseñarte los dientes o tratar de mordisquearte pararse sobre sus patas traseras o patear mover la cola repetidamente de forma agresiva, a menudo con fuertes pisotones de las patas traseras En tan solo un momento un caballo puede correr justo detrás ti y pararse sobre sus patas traseras para golpearte. Asegúrate de poder ver en dónde se encuentran los caballos y mantenlos vigilados. Los caballos pueden asustarse por cualquier cosa. Si parece que un caballo corre hacia ti, asegúrate de que no te arrolle levantando tus brazos para lucir más grande y diciendo “woo” o “fuera” con una voz calmada y firme. Esto ayudará a que el caballo tome otra dirección. En lo relacionado con el comportamiento de los caballos, existe una idea de presión y liberación. Los caballos son animales de manada y lo más probable es que no se queden parados en un área esperando a que te acerques a ellos. Las cosas simples (como hacer contacto visual) en realidad ejercen presión en el caballo, lo que hace que se aleje de ti. La regla más importante para acercarse a un caballo es asegurarte de que sepa que te vas a acercar. Esto es mucho más fácil si te acercas al caballo desde el frente y un poco hacia el costado (para evitar el punto ciego en frente de él). Si puedes acercarte desde el frente izquierdo del caballo, esto es incluso mejor, ya que muchos caballos están entrenados...

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Familiarize-se com a linguagem corporal básica dos cavalos. Atente-se sempre ao posicionamento do cavalo. Estabeleça uma presença convidativa — não exigente — antes de se aproximar. Sempre que possível, aproxime-se do cavalo por um ângulo diagonal dianteiro. Se tiver de se aproximar pela parte traseira do animal, faça-o de modo angulado. Use sua voz para alertar o animal da sua presença. Deixe que o cavalo sinta seu cheiro. Se possível (e se tiver permissão do dono), dê um petisco. Faça carinho no cavalo.


Cuando te acerques al tribunal para obtener tu certificado de matrimonio, el secretario te preguntará si deseas cambiar tu nombre. Asegúrate de que tu nombre completo figure en dicho documento.  Si ya tienes tu certificado de matrimonio y no incluye tu cambio de nombre, tendrás que recurrir a otro sistema judicial para modificarlo. En algunos países, este método solo permite cambiar el segundo nombre o apellido por el apellido de uno de los cónyuges o una combinación de ambos apellidos. Si quieres cambiar tu segundo nombre o apellido por otro diferente o cambiar tu nombre propio, tendrás que recurrir a otro sistema judicial. Una vez que hayas recibido tu licencia matrimonial, el próximo paso será obtener una tarjeta del seguro social, para lo cual tendrás que completar un formulario y acercarlo a la Administración del Seguro Social o enviarlo por correo con los documentos requeridos.  Haz una búsqueda en internet para descargar y completar el formulario de solicitud correspondiente a tu país. Reúne la documentación necesaria. Para obtener una nueva tarjeta del seguro social, tendrás que presentar el certificado de casamiento y de nacimiento, una identificación con foto (licencia de conducir, pasaporte o documento de identificación nacional) y el formulario de solicitud completo.  Presenta los documentos en la Administración del Seguro Social. Puedes pedir una cita para cambiar el nombre de manera presencial o enviar los documentos requeridos por correo. Luego, te devolverán todas las copias originales junto con un recibo.  Haz una búsqueda en internet para encontrar la oficina del Seguro Social más cercana. Por lo general, recibirás la tarjeta nueva dentro de los próximos 10 días comerciales de la fecha del recibo. Acércate al Departamento de Vehículos Motorizados con tu nueva tarjeta del seguro social y tu licencia de conducir anterior para recibir una nueva tarjeta de identificación. Dependiendo del país donde te encuentres, es posible que tengas que pagar una tasa, proporcionar tus huellas digitales y...

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Liste o seu novo nome na certidão de casamento. Mude o nome na sua carteira de identidade ou de motorista. Altere seu nome na carteira de motorista e no CPF. Troque o seu nome em todos os outros documentos. Comece a usar o novo nome.


Cuando te aplicas loción antes de aplicar la base sobre tu cuerpo, la base podría no adherirse bien a tu piel. Por lo tanto, lo mejor es no aplicar la loción o, por lo menos, evitar aplicarla en el área del moretón. Si tu piel es muy seca, entonces aplica una capa fina de una loción ligera antes de utilizar la base.

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Cuando te concentras demasiado en el diálogo en tu cabeza, no ves con facilidad lo que sucede con otras personas y cosas en el mundo que te rodea.  Cuando te veas atrapado en tu cabeza, dirige tu concentración hacia afuera y presta atención a las personas, los lugares y las cosas que te rodean. Calla tu mente diciéndote que no debes pensar en lo que suceda en tu cabeza. En vez de eso, mantente tranquilo y sereno. Parte de aprender a guardar armonía con el mundo que te rodea es aprender a callar tu mente y a observar con calma. La meditación entrena tu mente y saca su desenfreno normal y te permite acceder a la calma interna de tu cuerpo.  Empieza encontrando un lugar tranquilo en el que te puedas sentar en silencio. Cierra los ojos, y empieza a prestar atención a los sonidos, olores y sensaciones físicas que te rodean. Respira hondo y con regularidad, concentrándote en tu respiración por tu diafragma y prestando atención a la pausa entre cada respiro. Cuando cualquier pensamiento aparezca en tu mente, déjalo pasar poco a poco y con calma. No lo sigas. Poco a poco aumenta el tiempo que pases meditando. Al inicio, es posible que solo practiques 5 minutos al día. Poco a poco aumenta a 10 minutos al día, luego 15 y después 20. Salir a pasear de forma habitual puede ser una forma excelente de salir de tu mente consciente y entrar en un estado más intuitivo y sensorial.  Encuentra un lugar tranquilo por dónde caminar. Muchas personas sienten que estar cerca de la naturaleza les ayuda a conectarse a un lugar más grande que ellas, lo cual les ayuda a guardar más armonía con el mundo que les rodea y a obsesionarse menos con su mente consciente y racional. Cuando camines, saca tu atención adrede. Concéntrate en lo que veas, huelas, pruebes y toques. Percibe los sonidos más pequeños que puedas. Presta mucha atención a los cambios pequeños en el paisaje. Siente los cambios más pequeños en la temperatura, viento y presión. Lleva un cuaderno en el que registres lo que percibas. Anota lo que observes y cómo reaccionas a...

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Dirija seus pensamentos para fora. Desenvolva uma prática de meditação. Faça uma caminhada.


Cuando te depiles con cera la piel del rostro, es muy importante utilizar un kit de cera específicamente diseñado para eliminar el vello facial.  Ello es porque la piel del rostro es muy sensible y se puede irritar fácilmente si usas un tipo de cera incorrecto. Los hombres deben usar cera facial diseñada para vello grueso, ya que su vello facial es más grueso y más difícil de eliminar que el de las mujeres. . Este es un procedimiento relativamente sencillo, similar a los otros tipos de depilación con cera. Es una de las áreas que mujeres y hombres suelen depilarse con mayor frecuencia en casa.  Si quieres, puedes usar bandas depilatorias que eliminan el vello del labio superior sin necesidad de usar cera caliente; es relativamente barato, pero no tan efectivo ya que no se adhiere tan bien al vello. Solo sigue las indicaciones que vienen en el empaque. Si decides usar cera tradicional, utiliza una crema en lugar de la cera de miel, ya que son menos pegajosas y más fáciles de controlar que las ceras de miel. Lávate la parte de tu labio superior, eliminado todo residuo de maquillaje y sécate completamente. Aplica la cera caliente en una mitad de tu labio superior, pasando con cuidado a lo largo de la línea del labio. Si presionas tu lengua contra tu labio superior, podrías extender mejor la piel y facilitar el trabajo. Asegúrate de aplicar la cera en la misma dirección en la que crece el vello. Coloca la banda depilatoria sobre la cera, presionándola en dirección del crecimiento del vello. Espera diez segundos hasta que la cera se enfríe ligeramente, luego coloca tu labio superior entre tus dientes para que la piel quede bien estirada (este paso es importante). Sujeta el extremo de la banda depilatoria y jálala rápidamente. Recuerda jalar horizontalmente y no directamente hacia arriba. Presiona tu mano sobre área con cera por unos cuantos segundos para ayudar a aliviar el dolor. Repite el procedimiento con la otra parte de tu labio, luego utiliza unas pinzas para extraer cualquier vello sobrante. . Depilarte las...

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Junte os materiais necessários. Depile o buço Depile as sobrancelhas


Cuando te diagnostican con una condición que provoca un agrandamiento de corazón, tu doctor podría prescribirte dichos inhibidores. Si un músculo débil de tu corazón ha contribuido a tu condición, los inhibidores de la ECA sirven para normalizar las funciones de bombeo del corazón. Estos medicamentos también pueden bajar la presión arterial.  Los bloqueadores de los receptores de la angiotensina (BRA) se prescriben como un medicamento alternativo para los pacientes que tienen dificultades para tolerar los inhibidores de la ECA. Si tienes un agrandamiento del corazón, en especial si se debe a una cardiomiopatía, tu doctor podría prescribirte diuréticos. Estos medicamentos ayudan a bajar los niveles de agua y sodio en el organismo, y ayudan a reducir el espesor de los músculos cardiacos.  También podrían bajar la presión arterial. Si un síntoma principal de tu corazón agrandado es la presión arterial alta, tu doctor podría prescribirte betabloqueadores. Eso depende de tu condición general. Estos medicamentos ayudan a mejorar la presión arterial y disminuir el ritmo cardiaco anormal, así como a reducir la frecuencia cardiaca.  Otros medicamentos como la digoxina también ayudan a mejorar el mecanismo de bombeo del corazón. Esto puede evitar que te hospitalicen debido a una insuficiencia cardiaca. Dependiendo de la causa de tu agrandamiento de corazón, tu doctor también podría prescribirte otros medicamentos para mejorar tu condición. Si le preocupa que corras riesgo de tener coágulos sanguíneos, podría prescribirte anticoagulantes. Estos medicamentos disminuyen el riesgo de coágulos sanguíneos, los cuales pueden dar lugar a derrames cerebrales o infartos. Además, puede prescribirte antiarrítmicos, los cuales son medicamentos diseñados para ayudar a mantener tu corazón en un ritmo normal.

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Tome inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA). Os diuréticos podem ser utilizados para o tratamento de cicatrizações no tecido do coração. Use betabloqueadores. Pergunte ao médico se é possível tomar outros remédios.


Cuando te diga qué le atrajo de la chica que le gusta, es probable que mencione un look específico que le gustó. Intenta copiarlo. Si te dijo que le gustó cierta parte de su cuerpo, acentúa el tuyo con tu ropa. A los chicos sin duda les atrae la apariencia, así que debes verte atractiva frente a él. Haz que tus conversaciones sean coquetas. Inclínate más hacia él cuando conversen, ríete de sus bromas y crea una conexión física. Puedes tocar su hombro cuando te rías, tomar su mano para llevarlo a algún lugar o pasar tu mano por su cabello y comentar lo lindo que es. Le encantarán tus elogios porque confía en ti, como una amiga, de que sean sinceros. Además, le demostrará que te das cuenta de su físico. Cuando lo halagues, es posible que sienta la necesidad de halagarte, lo cual hará que te mire.

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Vista-se para impressioná-lo. Interaja com ele. Elogie o corpo dele.


Cuando te dispongas a hacer un folleto, debes saber sobre el tema en cuestión. Al investigarlo, piensa en los puntos más importantes que el lector deba saber para comprender tu mensaje. Conoce qué recursos tienes a tu disposición. Por ejemplo, si el tema es la diversión en una piscina, deja espacio para colocar consejos de seguridad en una piscina, sugerencias de juegos divertidos e información sobre toboganes en diferentes lugares del folleto. Planifica el folleto usando un borrador en un papel doblado. Llénalo como una maqueta para mantener a tu cerebro trabajando creativamente. Puedes usar este borrador para ayudarte a determinar la disposición y el diseño del folleto. Al desarrollar un folleto, debe tener un título. Este debe ser breve e informativo pero también debe captar la atención del lector e incitarlo a seguir leyendo. Si no se te ocurre ningún título, puedes añadirlo después de terminar el folleto. Se te podría ocurrir un título después de saber más sobre el tema. Por ejemplo, el título del folleto sobre la piscina podría ser "Diversión en la piscina" o "Paseos a la piscina". Un resumen es una introducción breve pero clara que expresa el objetivo del folleto. Debe ser concisa y creativa. Si es necesario, usa viñetas para evitar que el objetivo abarque demasiado texto. Al hacer un folleto, el texto impreso quedará bastante apiñado y congestionado. Evita los problemas de legibilidad manteniendo el texto a un tamaño mínimo de 12 puntos con una fuente clara, como Arial. Evita las fuentes extravagantes y poco claras y cíñete a párrafos cortos y simples con bastante espacio entre ellos.  Los encabezados deben distinguirse del resto del texto y ser coherentes. Por ejemplo, si eliges colocar un encabezado en negrita, debes colocarlos a todos en negrita. Otra opción es subrayar todos los encabezados.  Evita el uso desenfrenado de los colores. Mantén un contraste con el papel blanco pero evita usar varios colores a la vez. Esto le da al folleto un aspecto abrumador y hace que sea difícil de leer. Los...

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Estude o assunto a fundo. Escolha o título. Pense em uma introdução simples e direta ao assunto. Use uma fonte bem legível. Opte pela simplicidade. Agrupe as informações relevantes. Revise e edite o folder.


Cuando te duele una articulación, lo único que quieres es usarla lo menos posible para minimizar el dolor y la incomodidad. Pero en realidad, necesitas seguir usando la cadera. La inactividad con una enfermedad como la artritis reduce el rango de movimiento, aumenta la rigidez y empeora el dolor. Además, el ejercicio te ayudará a dormir.  Primero consulta con el doctor para confirmar si no es peligroso ejercitar la cadera. Prueba los ejercicios de rango de movimiento, ya que te permiten mover la cadera a través de toda su amplitud. También son de gran utilidad los ejercicios como caminar, montar bicicleta a baja velocidad y nadar. Trata de hacer ejercicio casi todos los días, por un total de 150 minutos a la semana. Si te incomoda el movimiento, divide el ejercicio en sesiones de 10 minutos. Un beneficio importante del ejercicio es que te ayuda a mantener un peso saludable o a perder peso, los cuales alivian la presión y el estrés en las caderas. En ocasiones, el dolor de cadera puede surgir a causa de los músculos tensos y adoloridos que rodean la articulación de la cadera. Un par de sesiones con un terapeuta de masajes puede aliviar esta tensión. Empieza con sesiones de masajes de 30 minutos para obtener un poco de alivio.  Recuerda que podrías necesitar 3 a 5 sesiones para notar una diferencia. Si el dolor de cadera empeora durante la noche después de someterte a un masaje, asegúrate de informárselo al terapeuta en la próxima sesión. La idea de hacer ejercicio es trabajar con suavidad la cadera. No te excedas ni realices ejercicios que exijan un gran esfuerzo de la articulación. Permite que esta descanse cuando no hagas ejercicios de bajo impacto. También es posible controlar el dolor por medio del uso de analgésicos de venta libre y de medicamentos antiinflamatorios.  Evita flexionar repetidas veces la cadera o ejercer una presión directa en la articulación. Trata de no dormir del lado adolorido y evita sentarte por un periodo prolongado. Si la articulación se inflama o te duele, aplica cubitos de hielo...

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Faça exercícios regulares de baixo impacto. Faça massagem. Descanse e alivie a dor. Converse com o médico sobre o alívio da dor em longo prazo.


Cuando te enamoras de una chica, estás dispuesto a hacer cualquier cosa para lograr que le gustes y te note. Puedes tratar de impresionarla al correr riesgos o hacer lo imposible para ayudar a otros. También puedes tratar de impresionarla con tu habilidad para tocar un instrumento o jugar un deporte. Si tus acciones ahora las impulsa el motivo oculto de llamar su atención, quizás realmente la ames. Cuando amas a una chica, es muy común pensar en ella constantemente. ¿Encuentras que piensas repentinamente en ella a lo largo del día? ¿Te has detenido a preguntarte si ella también piensa en ti? Si piensas constantemente en ella, quizás la ames. Cuando te enamoras de una chica, quizás tengas un fuerte deseo de convertirte en el hombre que sientes que ella merece. Quizás sientas la necesidad de mejorar tus notas o tu conducta en la escuela. Quizás empieces a ejercitarte o a asistir al servicio religioso. Si estás dispuesto a esforzarte para mejorar en su nombre, es posible que estés enamorado de una chica increíble. Cuando te enamoras de una chica, es posible que priorices hacerla feliz. Para aliviar su estrés durante la semana de exámenes, puedes ofrecerte de voluntario para ayudarla a estudiar, revisar su trabajo o completar sus tareas. Cuando se enferme, puedes insistir en cuidarla y en conseguir cualquier cosa que necesite. Cuando tenga un día difícil, puedes esforzarte para hacerla reír o sonreír para que se olvide de sus problemas. Si dedicas tiempo y energía a hacerla feliz, es posible que la ames. Las dos palabritas “te amo”, llevan un gran significado. Una vez que expreses tu amor, la naturaleza de tu relación con esta chica cambiará para bien o para mal. Antes de hacer esta declaración, pregúntate lo siguiente:  ¿Realmente estás enamorado de ella? ¿Ella comparte tu comprensión de la palabra “amor”? ¿Le vas a decir “te amo” con la esperanza de conseguir algo a cambio?

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Descubra se está tentando impressioná-la. Descubra se você pensa nela com muita frequência. Avalie se ela desperta em você o desejo de ser uma pessoa melhor. Descubra se você quer vê-la feliz. Tenha certeza da decisão.


Cuando te encuentras frente a un montón de gente, con el corazón latiendo y la boca seca, podría ser tentador acelerar las cosas. Los buenos discursos, sin embargo, casi siempre se pronuncian despacio, con fuerza y sentimiento tras cada palabra. Recuerda bajar el ritmo.  Escucha un discurso de Martin Luther King, Jr., uno de los oradores públicos más eficaces de todos los tiempos, y presta atención a cuán despacio hablaba. Los discursos lentos suenan realmente bien porque permiten a la audiencia ir procesando lo que oyen. Practica la pronunciación de tu discurso en una grabadora y escúchate. Notarás que incluso cuando creías que estabas hablando realmente lento, se escucha mucho más rápido de lo que imaginabas. Siempre se puede hablar más despacio. No tengas miedo a respirar profundo un par de veces tras pronunciar una frase. Da tiempo a tu audiencia para que le encuentre el sentido a lo que estás diciendo. Haz una pausa después de decir una frase realmente motivadora para profundizar en el sentido de la frase. Tener memorizado el discurso te ayudará a no mirar tanto tus notas, y no leerlo de un pedazo de papel. Si lees el discurso sonará robótico, quitándole su ritmo natural y la fluidez del lenguaje. Tener contacto visual te permitirá atrapar a la audiencia no solo con tus palabras, sino también con tus ojos y tu presencia. Esta habilidad es algo realmente importante para un orador público, pero se suele pasar por alto con facilidad porque es difícil de dominar.  Escanea a tu auditorio de vez en cuando. Si estás leyendo el discurso, obviamente pasarás mucho tiempo mirando al papel. Cuando acabes una frase, sin embargo, echa un vistazo general desde el estrado  a las personas que te escuchan. Esto te ayudará a recuperar el aliento. No tengas miedo de enfocarte en una persona por un momento. No es raro que un discursante se fije en una persona de la audiencia por dos tres o cuatro segundos. (¡Cuatro segundos es un tiempo realmente largo cuando estás en un estrado!). No lo hagas todo el tiempo, pero prueba a...

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Fale lentamente. Pause para dar efeito. Memorize maior parte do discurso. Faça bom contato visual com o público. Não se preocupe em errar. Coloque sentimento em sua voz. Seja confiante, e não arrogante. Pratique seu discurso antes da hora.


Cuando te enojas tiendes a demostrarlo de manera no verbal por medio del comportamiento y del lenguaje corporal. Debes observar si la chica muestra algún signo de lenguaje corporal cerrado (como los puños cerrados, la mandíbula apretada y la falta de contacto visual) cuando tratas de mirarla o captar su mirada. También puede cruzar los brazos sobre el pecho o alejar su cuerpo de ti cuando tratas de acercarte y hablar con ella. Otros signos de enojo en el comportamiento son sacudir el cuerpo, sudar y ruborizarse. La chica también puede fruncir el ceño, mirarte con una expresión fría o cerrar los ojos cuando estás cerca de ella. Si la chica te habla cuando estás cerca de ella, presta atención al tono de su voz. Si usa un tono burlón o tenso, como si hablara a regañadientes, es probable que no se deba a que la hayas impresionado. De manera similar, puede usar un tono sarcástico cuando alguien te mencione en la conversación o cuando trates de hablar con ella. Ella se puede burlar de ti como una forma de demostrarte que está molesta. Si la chica está muy molesta contigo, puede demostrar su enojo más abiertamente al gritarte. La voz alta generalmente es un signo de enojo. La chica puede expresar su enojo dejando de comunicarse contigo a través de llamadas telefónicas o de mensajes de texto. Quizás ignore tus llamadas y tus mensajes de voz y no responda a tus mensajes de texto. Es probable que le envíes mensajes de texto y no recibas su respuesta inmediata usual o simplemente no recibas su respuesta en absoluto.  Si la chica te responde el mensaje de texto, es probable que debas examinar con cuidado sus mensajes. Tus historias generalmente graciosas a través de mensajes de texto quizás solo reciban una respuesta de una palabra o el emoji de indiferencia. Al preguntarle casualmente “¿Cómo estás?” puedes recibir respuestas cortas o respuestas a manera de una pregunta retórica, como “¿Cómo crees que estoy?”. Esto es probablemente un signo de enojo pasivo agresivo de su parte.  Quizás también notes que usa puntuación en...

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Observe se a garota exibe uma linguagem corporal fechada. Escute o tom da voz quando ela falar com você. Verifique se a garota ignora suas ligações ou mensagens.


Cuando te gusta alguien, es fácil pensar demasiado en lo que vas a decirle. Si escribes un mensaje largo y lo invitas a salir a la mitad, es posible que no vea tu pregunta. Mantenlo breve y sé directa. Envíale un mensaje de texto en el que solo lo invites a salir.  No divagues al decir “He estado pensando en lo que podría hacer este fin de semana ya que me aburro de estar en casa todo el tiempo. ¿Te gustaría salir? Sé que no hay mucho que hacer, pero pensé que podríamos divertirnos juntos. De todos modos, ni siquiera estoy segura…”. Tal vez desees invitar a salir a un chico de la escuela. Es más probable que un adolescente responda a un mensaje de texto simple que a uno en el que divagues mucho. Envíale un mensaje como “¿Te gustaría salir este fin de semana?”. Si quieres invitar a salir a un compañero de trabajo, di algo como “Nunca tenemos mucho tiempo para hablar de forma personal en el trabajo. ¿Te gustaría tomar una copa cuando salgamos mañana?”. Podrías sentirte tentada de irte por las ramas o mencionar que deseas salir de una forma vaga que podría obviar. Cuando le envíes un mensaje de texto, dile que quieres salir con él y pregúntale si estaría interesado. Es importante que sepa que lo estás invitando a salir.  Por ejemplo, no digas algo como “No he tenido muchas citas últimamente y parece que tú tampoco. Tal vez podríamos hacer algo juntos. Eso podría ser genial”. Di “¿Te interesa salir conmigo?”. Esto es especialmente importante cuando invitas a salir a un chico con el que ya tienes amistad. Es importante que te asegures de que sepa que quieres salir románticamente. Di algo como “Sé que pasamos mucho tiempo juntos, ¿deseas ir a la fiesta de Ariana conmigo como mi cita?”. Cuando invites a salir a alguien, no es tan efectivo decir “¿Quisieras salir alguna vez?” ya que no hay una línea de tiempo o actividad específica involucrada. Piensa en algo genial que pueden hacer juntos e invítalo a hacerlo. También ofrece un par de ocasiones que funcionarían bien para ti.  Por ejemplo, cuéntale sobre una fiesta a...

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Não exagere. Vá direto ao assunto. Faça um convite para uma atividade específica. Não mate a língua portuguesa.


Cuando te gusta una chica, estar cerca de esa persona te hará sentir feliz y entusiasmado. Piensa en cómo te sientes cuando estás cerca y pon atención a tus emociones. Si no sientes felicidad o emoción cuando la ves, es posible que no te guste. Cuando te gusta alguien, habrá más actividad en las partes del cerebro que son ricas en dopamina y que controlan los sentimientos de placer y felicidad. Si te das cuenta de que sueñas despierto con la chica y te preguntas qué hace de forma constante, esa será una señal de que te gusta. Pon atención a aquello en lo que piensas a lo largo del día y cuenta la cantidad de veces que piensas en ella. Si piensas en la chica más de 3 a 4 veces por día, es muy probable que te guste. Cuando te gusta una chica, la tratarás mejor que a otras personas que te rodean. Podrías sentirte obligado a pagar sus comidas o a hacerle favores. Si te das cuenta de que pones mucha atención a cómo se siente y te esfuerzas por hacer que su día sea más placentero, esa será una señal de que te gusta.  Por ejemplo, podrías dejar que se cuele en la fila del almuerzo o siempre ofrecerle ayuda con su trabajo de clase. También podrías esforzarte por ser más educado con ella que con los demás. Si te agrada una chica, querrás que a las personas importantes de tu vida también les agrade. Si siempre les pides a tus amigos o familiares una opinión sobre la chica y deseas que la acepten, será muy probable que te guste.  Si a tus amigos o familiares no les agrada la chica, eso debe molestarte si es que te gusta. Si te importa poco lo que sienten los demás por la chica, es muy probable que ella no te guste. Si te gusta la chica, te sentirás feliz y orgulloso cuando tenga éxito en algo. Su éxito y sus victorias también te harán sentir bien, incluso si no participas en lo que hace. Si no sientes nada o si sientes envidia, esa será una señal de que no te gusta. Por ejemplo, podrías darte cuenta de que te involucras con ella durante las competencias o que te sientes bien cuando le va bien en los exámenes y pruebas.

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Determine se você se sente feliz ao lado dela. Reflita se você sempre pensa na garota quando está longe dela. Avalie se você costuma ser mais legal com ela do que com as outras pessoas. Pense na opinião que gostaria que seus amigos e familiares tivessem sobre a garota. Fique atento aos seus sentimentos quando algo bom acontece na vida dela.


Cuando te haces un piercing nuevo, te darán toda una serie de instrucciones para su cuidado. Es importante seguir estas instrucciones al detalle. El piercing te dolerá por más tiempo si no lo estimulas a sanar correctamente.  Por lo general, tendrás que limpiar el piercing por lo menos una vez al día. Algunos piercings podrían necesitar que los limpies con más frecuencia. Antes de limpiarlo, lávate las manos con agua tibia y jabón antibacteriano. Tu piercing debe tener instrucciones específicas de limpieza. Por lo general, debes enjuagarlo en agua tibia y una solución salina y, luego, limpiar la costra con un hisopo de algodón. La limpieza es muy importante, ya que mantiene el área libre de bacterias que podrían causar una infección. Es posible que tengas la tentación de tocar o torcer tu piercing nuevo. Esto podría irritar el área, provocándote más dolor. Además, tocar el piercing con las manos sucias podría incrementar en gran medida el riesgo de sufrir una infección. No saques el piercing antes de que haya transcurrido el periodo de curación. Cuando te hagas un piercing, las instrucciones te indicarán cuántas semanas debes dejarlo en su lugar. No te saques el piercing por ningún motivo hasta que este tiempo haya transcurrido. Esto retrasará el proceso de curación y hará que volver a ponerte el piercing sea doloroso. Si crees que tu piercing está infectado, consulta con un médico o vuelve al lugar donde te hicieron el piercing. No intentes tratar la infección por tu cuenta usando peróxido de hidrógeno. Esto mata las células de curación y podría hacer que se forme una costra alrededor del piercing.

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Siga à risca as instruções de cuidado. Não fique mexendo no piercing novo. Deixe o piercing no lugar. Não use água oxigenada.


Cuando te haces un tatuaje, este refleja una parte de ti que mostrarás al mundo todos los días, por lo que debes usar tu imaginación para idear un diseño único que exprese exactamente lo que tú quieras. Por ejemplo, puedes tatuarte un símbolo que signifique algo para ti, un animal que te guste mucho o un diseño cuya combinación de colores represente una época particular de tu vida.  Antes de programar una cita en la tienda de tatuajes, debes tener una idea aproximada de lo que quieras tatuarte.  También es importante considerar el tamaño del diseño. Si es la primera vez que vas a tatuarte, lo más recomendable es que sea algo pequeño para que puedas obtener una idea aproximada del nivel de dolor que conlleva y de tu reacción a él conforme pasa el tiempo sin tener que someterte a un proceso de varias horas.  Considera si el diseño que quieres seguirá significando lo mismo para ti en el futuro. Es posible borrar un tatuaje, pero debes tener en cuenta que es un proceso muy doloroso, costoso y largo. Lo mejor es omitir esta opción y considerar que el tatuaje será permanente de forma que elijas algo que te seguirá gustando independientemente de cuánto tiempo pase. Puedes idear tu propio diseño o pedirle al artista que te diseñe algo más personalizado. Una vez que hayas decidido lo que quieras tatuarte, es momento de empezar a buscar posibles artistas para que te lo hagan. Una buena forma de hacerlo es por medio del boca a boca (por ejemplo, pedirle una recomendación a un amigo que se haya hecho un tatuaje) o buscando en línea. Cuando hayas elegido un artista, debes revisar su portafolio de tatuajes (ya sea yendo a la tienda en persona o buscándolo en línea) y buscar críticas de su trabajo. Si estás satisfecho con su reputación y te parece que tu diseño encaja con el estilo de su obra, pídele una consulta.  Por lo general, cuando vayas a la tienda de tatuajes, el artista hará un dibujo de tu diseño, el cual tú deberás aprobar. Debes informarle de cualquier cosa que no te guste de forma que pueda modificar el diseño...

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Pense no desenho que quer. Consulte um tatuador. Pense no local onde quer fazer a tatuagem. Pense na dor que vai sentir. Prepare-se para os cuidados posteriores.


Cuando te hayas quitado el tampón, debes desecharlo apropiadamente. Esto significa nunca dejar que caiga en el inodoro y luego dejarlo pasar al jalar la cadena. Esto obstruirá el inodoro y podría dañar la fontanería. Debes tomar un pedazo y envolver el tampón. Esto prevendrá que la sangre gotee y evitará que tus manos toquen la sangre del tampón. Envolver el tampón con papel higiénico también hará que parezca más discreto y encubierto. Podrías hacerlo para tratar de cubrir el tampón. Asegúrate de desechar el tampón en la basura. Tirarlo tan pronto como te lo saques contendrá el desorden y te permitirá deshacerte de él discretamente. Algunas veces, los tampones pueden comenzar a oler si se dejan por algunos días, así que podrías comenzar una basura separada para ellos al lado de la basura o dentro del gabinete del baño. Asegúrate de desecharlos después de uno o dos días.

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Jamais jogue os absorventes internos no vaso sanitário. Embrulhe o absorvente com papel higiênico. Ponha o absorvente na lixeira.


Cuando te laves las manos, evita usar productos de limpieza muy fuertes que contengan colorantes, ingredientes artificiales o perfumes. En cambio, debes elegir un jabón suave con ingredientes naturales como aceite de oliva, limón o manteca de karité. Usa agua tibia y no caliente porque el agua caliente puede resecar las manos. Si debes usar agua caliente con frecuencia, como para lavar los platos, ponte unos guantes de goma para proteger las manos. El frío puede empeorar la resequedad y el agrietamiento, así que debes proteger tus manos con unos guantes de cuero o de lana que tengan un forro de seda o un material sintético. El forro suave mantendrá tus manos protegidas y suaves.  Muchos fabricantes de guantes saben que existe la piel sensible y las marcas reconocidas ofrecen buenos forros que protegen las manos del frío. Pruébate los guantes antes de comprarlos para asegurarte de que tengan el tamaño adecuado y un forro suave. Evita los guantes con forros de lana porque pueden irritar la piel sensible. Adquiere el hábito de aplicarte crema en las manos hasta seis veces al día. Lleva en el bolso un tubo o frasco pequeño de crema para manos para aplicarla según lo necesites. Crea la rutina de humectarte las manos por la mañana y por la noche antes de acostarte para mantenerlas suaves e hidratadas. Prueba distintas variedades para descubrir la que funcione mejor para ti.

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Lave as mãos com um sabonete suave e natural e água morna. Use luvas com um revestimento macio quando o clima estiver frio. Hidrate as mãos regularmente.


Cuando te lo lavas, le quitas sus aceites naturales, lo cual puede dejarte con un cabello apagado y sin vida. Si prefieres ducharte con más frecuencia que cada 3 días, puedes usar una gorra de baño para mantener tu cabello seco. Si no te lavas el cabello con champú, pero aun así te lo mojas, asegúrate de echarte un acondicionador. La decoloración puede resecarlo, y el acondicionador ayuda a fortalecerlo y suavizarlo. Aplícatelo desde la mitad del cabello hasta las puntas y enjuágate con agua fría, no tibia, para cerrar la cutícula y fijar la humectación. El champú seco está disponible en polvo o en aerosol. Este producto absorbe el aceite y le da textura y brillo al cabello. Si tu cabello luce grasoso o lacio, puedes refrescarlo fácilmente con un champú seco. Espolvorea un poco en las raíces o rocíalo 15 cm (6 pulgadas) desde las raíces. Masajea el polvo en el cuero cabelludo y luego cepíllate el cabello por completo para distribuir el producto. Un acondicionador sin enjuague puede darle a tu cabello la tan necesaria humectación y evitar que se reseque durante el día. Escoge un acondicionador elaborado para tu tipo de cabello específico. Pásalo por tu cabello desde el medio hasta las puntas mientras siga húmedo y no te enjuagues. Puedes usar un acondicionador sin enjuague todos los días si gustas o solo una o dos veces por semana. Las fibras de una toalla normal pueden jalar el cabello y hacer que se rompa. En lugar de frotártelo con fuerza para secártelo, sécatelo con palmaditas para eliminar el exceso de humectación. Usa una toalla de microfibra o una camiseta antigua en lugar de una toalla normal para evitar que tu cabello atrape las fibras.

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Lave o cabelo com shampoo a cada três dias para evitar o ressecamento. Use condicionador sempre que molhar o cabelo para suavizá-lo. Use shampoo seco entre cada lavagem se seu cabelo estiver oleoso. Use um creme sem enxágue para repor a umidade do cabelo. Seque o cabelo com batidinhas leves em vez de esfregar com uma toalha para evitar a quebra.


Cuando te presentes con una chica, hazle saber que tratas de superar tu timidez. Muchas chicas creen que los chicos que son extremadamente tímidos son atractivos. Deja que tu timidez sea una ventaja y no una desventaja.. Puedes probar con lo siguiente:  “Hay mucha gente aquí. Es difícil encontrar a alguien con quien hablar porque soy muy tímido”. “¿Puedo sentarme contigo? Soy tímido y solo necesito un espacio tranquilo para relajarme”. “Soy terrible conociendo nuevas personas. ¿Podemos fingir que nos conocemos para que no sea tan extraño?”. Cuando converses, usa el hecho de que eres tímido para burlarte de ti mismo.  “Ser tímido siempre me hace sentir pequeño. ¿Me veo enano para ti?”. “Te diría un chiste, pero soy demasiado tímido y siempre arruino las partes graciosas”. “Si no fuera tímido, sería mucho más fácil descubrir qué te gusta”. A veces, tener un amigo a nuestro lado puede hacer que sea mucho más fácil acercarnos a una chica. Pídele a un amigo en quien confíes que te ayude a presentarte con nuevas personas e iniciar conversaciones. No te preocupes por lo que pueda pasar en el futuro de su conversación. Enfócate en el aquí y ahora. Es más fácil que una conversación fluya si te concentras en el tema del momento y no planificas a futuro.

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Seja sincero sobre seu comportamento. Faça piada sobre sua condição. Leve um amigo para dar apoio. Aproveite o momento.


Cuando te pruebas trajes de baño, tienes que dejarte puesta la ropa interior. Sin embargo, también tienes que asegurarte de que el traje te quede bien. Por lo tanto, asegúrate de que la ropa interior no se arrugue y usa ropa interior más delgada cuando vayas a la tienda. Muchos sitios web te dirán que elijas estilos de trajes de baño que sean favorecedores para tu contextura pero la verdad es que puedes encontrar trajes de baño favorecedores en cualquier estilo. Lo importante es que te sientas cómoda y que te guste el traje de baño.  Por ejemplo, podrías pensar que no puedes usar un bikini debido a tus curvas. Si no te sientes cómoda mostrando tanta piel, podrías usar un tankini, lo cual es básicamente una parte de arriba más larga con una parte de abajo de bikini, o un bikini hasta la cintura. Elige un patrón divertido y úsalo con confianza. Para los hombres, también debes decidir lo que quieres en un traje de baño, como cuánta piel quieres mostrar. Puedes optar con cualquier cosa desde bañadores de tamaño completo hasta tangas masculinas. No tienes que saltar literalmente pero debes moverte lo más posible una vez que te pongas el traje de baño. Debes asegurarte de que se quede en su lugar en todas partes porque definitivamente te moverás bastante en el agua. Prueba caminar de un lado al otro del vestuario o hacer unos cuantos saltos de tijera con el traje para ver cómo te va. Asegúrate de que no se mueva. Una salida de baño es simplemente algo que puedas ponerte sobre el traje de baño para ir de la playa al auto o para pasar el rato en la playa mientras no nades. Para los hombres, esto puede ser algo tan simple como una camiseta. Para las mujeres, puede ser cualquier cosa, desde un pareo, un par de pantalones cortos y una camiseta hasta un vestido suelto y algodonado hecho para ponerse sobre trajes de baño.

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Use roupas íntimas que não fiquem folgadas. Escolha roupas que sejam confortáveis. Mexa o corpo na hora de experimentar as roupas de banho. Não se esqueça de uma peça que fique por cima das roupas de banho.


Cuando te registras para tener una dirección de correo electrónico, por lo general también te registras para una variedad de otros servicios. La mayoría de los principales proveedores ofrecen hoy en día servicios adicionales a los cuales pueden acceder los usuarios de cuentas de correo electrónico.  Google ofrece acceso a la mayoría de sus servicios con la creación de una cuenta de correo de Google Mail, incluyendo Drive, Calendar, Google+, YouTube y más. Las cuentas de Microsoft te permiten acceder a Outlook, SkyDrive, Office 365 (con suscripción), y crear un gamertag (usuario único) de Xbox. iCloud viene gratis si tienes un ID (usuario) de Apple, y te permite enviar y recibir correos electrónicos utilizando alias para proteger tu dirección de correo electrónico. Las cuentas de Yahoo! te permiten crear una página de inicio personalizada, que puedes vincular con tu cuenta de Facebook. La mayoría de las cuentas gratuitas de correo electrónico vienen con una cantidad limitada de espacio de almacenamiento. Si bien la cantidad gratuita es generalmente más que suficiente para el uso personal promedio, es posible que los usuarios de negocios encuentren insuficiente el espacio de almacenamiento para altos volúmenes de correos electrónicos. La mayoría de los servicios gratuitos de correo electrónico pueden mejorarse con más espacio de almacenamiento haciendo pagos mensuales. El almacenamiento adicional se aplicará a todos los servicios vinculados. Por ejemplo, si compras almacenamiento extra en Gmail, también aumentará el espacio de almacenamiento en tu Drive. La mayoría de los proveedores de servicios de Internet ofrecen múltiples cuentas de correo electrónico con tu paquete de Internet. Generalmente puedes acceder a ellas a través de la página de inicio del proveedor. Debido a que ya estás pagando tu suscripción a Internet, utilizar una de estas cuentas quizás sea más atractivo que crear una nueva. Si consideras que cambiarás tu proveedor de servicio con frecuencia, evita utilizar sus direcciones de correo...

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Pondere os benefícios de cada serviço. Identifique o uso do seu e-mail. Verifique com seu provedor. Crie um website.


Cuando te registres en el albergue o refugio para mujeres, no hay necesidad de darles tu información personal. Puedes inventarte un nombre, sobre todo en los documentos. Esto podría no ser así cuando recibes ayuda legal o financiera, pero en el momento inmediato está bien ser extremadamente cuidadosa. Si se lo dices al abusador, tus familiares, a los familiares del abusador o a los amigos que tienen en común, estás poniendo en peligro tu propia vida y las vidas de las demás mujeres y niños del refugio. Es probable que tengas que firmar documentos afirmando que no revelarás la ubicación del refugio antes que la organización te lleve al lugar secreto. Si trabajas, habla con tu empleador sobre realizar algunos cambios para garantizar tu seguridad. En algunos países hay leyes que exigen a los empleadores a hacer ajustes razonables para los sobrevivientes de abuso. Averigua si puedes cambiar de lugar de trabajo, cambiar de horario o tener seguridad personal que te acompañe a tu auto al salir del trabajo. Una vez que te hayas mudado a un nuevo hogar, consigue un número de teléfono privado. Para la correspondencia, consigue un apartado postal o pregúntale a la oficina de correos si disponen de un programa de dirección confidencial. Con estas medidas será más difícil localizar tu paradero específico. Si tienes hijos, asegúrate de hablar con ellos para que mantengan en secreto su dirección y que no la compartan con el abusador o con extraños. Cualquier cuenta que tengas en línea puede ser una ventana hacia tu información personal. Para asegurarte, cambia todas las contraseñas de cualquier cuenta: cuentas financieras, cuentas de redes sociales, cuentas de correos electrónicos, etc. De hecho, puedes inhabilitar temporalmente (o de forma permanente) tus cuentas de redes sociales y cambiar tu dirección de correo electrónico. Algunas compañías solo requieren tu número de seguridad social y el apellido de soltera de tu madre para acceder a la información segura. Si te casaste con el abusador, lo más probable es que tenga...

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Use um nome falso. Não revele a localização do abrigo. Mude sua rotina de trabalho. Obtenha um número de telefone privado e um endereço confidencial. Mude todas as suas senhas. Exija mais níveis de proteção.


Cuando te sientas ansioso, puedes hiperventilarte, lo cual solo hará que la intensidad de la situación aumente. Respirar lenta y calmadamente reducirá las sensaciones físicas negativas asociadas al miedo. Prueba las siguientes medidas antes y después de subir a un ascensor:  Párate derecho con una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inhala por la nariz por cuatro segundos. Debes alzar la mano que está en el estómago y debes dejar relativamente quieta la mano que está en el pecho. Aguanta la respiración por siete segundos. Suelta la respiración en el transcurso de ocho segundos. A medida que botas el aire, la mano que está en el estómago debe moverse lentamente hacia ti. Repite este proceso hasta que te sientas calmado. . La meditación permite a tu cuerpo encontrar un ritmo natural de respiración, concentrarse en las sensaciones de la respiración que entra y sale, y alcanzar la paz interior. Practica por 5 minutos cada día en una situación que no sea estresante. Luego de familiarizarte con las técnicas de meditación, puedes usarlas cuando te sientas ansioso dentro de un ascensor. Estas son útiles cuando te encuentres en una situación que te haga sentir ansioso, como estar atascado en un ascensor. Repítete a ti mismo una declaración similar a “He estado en esta situación antes y todo ha salido bien” o “Estadísticamente, subir a un ascensor es muy seguro. Si tengo un ataque de pánico, puedo esperar a que pase. La próxima vez que practique, me sentiré menos ansioso”. La declaración de afrontamiento es un mecanismo de distracción. También puedes probar distraer a tu mente del hecho de que estás en un ascensor jugando tu juego favorito en el teléfono, llamando a un amigo (si el servicio está disponible) o contando hacia atrás del 100 al 0.

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Faça exercícios de respiração profunda. Medite Crie pensamentos positivos para lidar com a fobia. Distraia-se.


Cuando te sientes cálido y cómodo en la cama y suena la alarma, tu primer instinto es presionar el botón de repetición. Al posponer la alarma y dormirte de nuevo, reinicias el ciclo del sueño. La próxima vez que suene la alarma, te sentirás más atontado porque interrumpiste un nuevo ciclo de sueño. Esto se llama "inercia del sueño". Convierte en un hábito el hecho de despertarte la primera vez que suene la alarma. De esta forma, te sentirás más alerta y motivado para empezar el día.  Mantén las cortinas parcialmente abiertas. Cuando la luz llena la habitación en la mañana, es más fácil despertarte. La luz de la mañana le indica al cuerpo que debe despertarse de forma natural. Esto te ayudará a entrar a una fase más ligera del sueño, para que cuando suene la alarma, sea más fácil levantarte. Coloca la alarma 10 o 15 minutos antes. De esta forma, puedes empezar gradualmente la mañana con más tranquilidad y sin prisas. Siéntate lentamente en la cama y haz algunos estiramientos. Esfuérzate por acostarte a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana o los días de descanso. La constancia es la clave de los patrones del sueño saludable. El ritmo circadiano se mantiene sincronizado cuando sigues la misma rutina de sueño. Ten en el armario dos o tres atuendos listos para salir. Por ejemplo, coloca la camisa, el pantalón y el cinturón en una percha, con uno zapatos que combinen en la parte inferior. De esta forma, eliminarás la tarea de elegir un atuendo en la mañana. Duérmete con la ropa para hacer ejercicio. Si lo primero que quieres hacer en la mañana es ejercitarte, tendrás una cosa menos que hacer si ya estás vestido para ir al gimnasio. Cuando te despiertas, estás deshidratado, ya que no has comido nada en toda la noche mientras dormías. Bebe un vaso de agua o un vaso pequeño de jugo con el desayuno. Esto despertará las células del cerebro. Es una forma instantánea de sentirte más alerta y más motivado. Bebe cafeína de forma moderada. Una o dos tazas de café o té te ayudarán a sentirte más alerta....

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Evite apertar o botão “soneca” do despertador. Facilite o momento de se vestir. Reidrate o corpo. Seja ativo durante a manhã. Coloque uma cesta e uma lousa ao lado da porta.


Cuando te sientes estresado, exhausto o decaído en general, aquellos pensamientos y sentimientos que creías que se habían ido para siempre tienden a volver sigilosamente. Cuando eso ocurra, necesitarás tener unos cuantos métodos de defensa que te ayudarán a superar los momentos bajos sin permitir que ciertos pensamientos y sentimientos se apoderen de ti por completo. Si eres una persona ocupada con poco tiempo para relajarse, practicar la visualización podría ser de gran ayuda. Un ejemplo es considerar esta imagen (o un recuerdo de un lugar hermoso o donde te hayas sentido contento):Imagina un campo agradable, hermoso, lleno de flores y otros aspectos escénicos. Tómate un minuto explorando el espacio abierto, el cielo azul y el aire limpio. Luego imagina una ciudad construida en el campo con torres y edificios, calles y vehículos. Ahora deja que la ciudad desaparezca lentamente de nuevo, dejando como resultado el campo vacío y hermoso.  La relevancia de esta imagen es que el campo representa que nuestra mente en esencia es vacía y hermosa, pero que hemos construido una ciudad de pensamientos y sentimientos encima. Con el tiempo, nos acostumbramos a la ciudad y nos olvidamos que, debajo de ella, el campo vacío yace ahí. Cuando los dejas ir, los edificios se van y el campo (la paz y tranquilidad) regresan. El mundo está lleno de gozos pequeños al ayudar a los demás, culminar las tareas, alcanzar las metas, salir y ver un paisaje hermoso, la puesta de sol o disfrutar una comida deliciosa con amigos o familiares. La práctica de reflexionar sobre estos aspectos bellos de la vida aumenta la autoconfianza, además aumenta nuestro gozo de experiencias futuras. Cuando no te sientes bien, es difícil reunir la fuerza y la energía para mantenerte optimista. Haz lo que sea necesario para mantener tu mente, tu cuerpo y tu espíritu saludables; aquellos pensamientos y sentimientos negativos tendrán menos oportunidades de apoderarse.  Duerme mucho. Si tienes un déficit de sueño, será más difícil mantener la mente funcionando...

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Tenha sempre uma carta na manga. Use a técnica da visualização. Pense em tudo o que você já conquistou. Cuide da sua saúde.


Cuando te sientes seguro de ti mismo, no hay nada que una persona arrogante pueda decir o hacer para socavarte. Tu sentido de confianza y autoestima te impedirán ser vulnerable a una persona arrogante. Es posible que esta persona sea incapaz de relacionarse contigo e incluso podría decir cosas perjudiciales o crueles pero puedes ignorarlas si te sientes seguro de ti mismo. Quizás tu debilidad sea la impaciencia, la frustración o el enojo. Quizás te sientas intimidado. Intenta darle una vuelta a tus enfoques negativos habituales y trata a esto como una oportunidad de aprendizaje en la cual escuches sin juzgar. Opta por tolerar a esta persona, tratando de entender lo que la motiva y cómo podrías sentirte en la misma situación. Por supuesto, no hay lugar para excusar el mal comportamiento pero al menos puedes escuchar con una mente abierta; podrías simplemente sorprender a la persona arrogante. ¿Te mantienes firme o eres una persona complaciente, cascarrabias o tímida? Las personas arrogantes buscan a aquellas que no puedan imponerse, ya que les gusta presionar a las personas o irritarlas. Si tienes dificultades en esta área, es posible que quieras mejorar tu asertividad así como aprender otra manera de responderle a sujetos arrogantes.

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Entre num confronto com uma pessoa arrogante tendo total ciência de que você é uma pessoa boa e forte. Utilize este encontro como uma oportunidade para melhorar suas habilidades de ouvir os outros e de tolerar. Considere as maneiras que você utiliza para interagir com as pessoas.


Cuando te suscribas a un servicio VPN, generalmente recibirás un nombre de usuario, una contraseña y una dirección de servidor VPN. Ten en cuenta que las suscripciones a servicios VPN no son gratuitas y generalmente se debe hacer un pago mensual.  Por lo general, una de las consideradas mejores alternativas para Windows, Mac, iPhone, Android y Linux es ExpressVPN. La descarga de un programa VPN gratuito es un proceso distinto, ya que este te permitirá bloquear tu dirección IP en todos los navegadores, pero deberás encenderlo y apagarlo. Pulsa el ícono de la aplicación Configuración, el cual se asemeja a una casilla gris con engranajes en el interior. Esta opción se encuentra casi en la parte superior de la página Configuración. Este botón se encuentra en la parte inferior de la página. Este botón se encuentra en la parte superior de la pantalla. Pulsa en el campo de texto Tipo y luego en el tipo de conexión de tu VPN. Si no ves el tipo de conexión de tu VPN, significa que no puedes usarla en tu iPhone. Rellena todos los campos de texto que incluyan el texto “Requerido”. Este botón se encuentra en la esquina superior derecha de la pantalla. Al pulsarlo, volverás a la página de la VPN, donde verás a su lado una marca de verificación azul. Esta opción se ubica en la parte superior de la pantalla. Al pulsarlo, este se tornará de color verde. Escribe la contraseña (u otra información de autenticación) en el menú emergente y luego pulsa Aceptar. Esto hará que el iPhone se conecte a la VPN, lo que te permitirá navegar sin que tu dirección IP sea visible.

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Inscreva-se em um serviço de VPN. Abra as configurações do telefone. Role a página e selecione a opção Geral. Role a página e toque em VPN. Toque em Adicionar uma configuração de VPN…. Selecione um tipo de VPN. Insira as informações do serviço. Toque em Pronto. Toque no botão "Status". Digite as informações de login, quando pedido.


Cuando te topas con el estrés, la furia o la ansiedad, esto puede desencadenar el modo de “luchar o huir” de tu cuerpo. Tu sistema nervioso simpático percibe que te encuentras bajo un ataque y hace que tu cuerpo acelere su ritmo, aumentando tu frecuencia cardiaca, estrechando los vasos sanguíneos, restringiendo tu respiración y tensionando tus músculos. Cuando sientas estos síntomas, detén lo que estés haciendo (si puedes hacerlo de forma segura) y reenfoca tus sentidos en lo que tu cuerpo está experimentando. Esto puede ayudar a reducir lo que los científicos llaman “reactividad automática”.  Tu cerebro desarrolla patrones de “reactividad automática” a estímulos tales como los factores estresantes. Estos son básicamente hábitos que tu cerebro desencadena. Cuando este se topa con un estímulo en particular, como una pelea con una persona, activa un conjunto de vías determinadas. Los estudios demuestran que deshacerte del “hábito” de la reacción reenfocando tus sentidos hacia lo que en realidad sucede puede ayudar al cerebro a desarrollar reacciones habituales nuevas y más saludables.  Analiza tu cuerpo de forma rápida, pero no juzgues lo que estés sintiendo como “bueno” o “malo”. Trata de ceñirte a los hechos. Por ejemplo, si estás furioso, es probable que tus latidos sean fuertes e incluso podrías sentirte mareado. Simplemente reconoce estas experiencias sensoriales. Por ejemplo: “En este momento siento náuseas. Mi respiración está muy rápida. Mi rostro se siente caliente y enrojecido”. Al identificar estas experiencias físicas, podrás separarlas de la reacción emocional. Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración se vuelve rápida y poco profunda. Respirar profundo desde el diafragma ayuda a combatir esta respuesta al estrés enviándole una señal a tu cerebro para que libere neurotransmisores relajantes y restaurando el oxígeno en tu cuerpo. Respirar profundo por un momento te puede ayudar a sentirte más calmado casi de inmediato.   Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen, debajo de tu caja...

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Pare e recobre seus sentidos. Respire pelo diafragma. Experimente o relaxamento muscular progressivo, ou RMP. Distraia-se. Exercite-se. . Escute música. Mude o rumo da conversa.


Cuando tengas el micrófono, recuerda que lo más importante de ser un maestro de ceremonias es que no eres el encargado del entretenimiento. No es tu trabajo ser gracioso, no es tu trabajo contar historias, tampoco hacer nada más que asegurarte de que todos sepan lo que viene a continuación durante la recepción y lo que tienen que hacer. Tendrás una oportunidad para hablar por un rato, generalmente al comienzo de la recepción, antes de que los novios entren, que es cuando puedes presentarte y establecer el ambiente de la noche. Probablemente, la sala estará animada e inquieta, así que no pienses en contar la vulgar historia del viaje de vacaciones a Cancún con el novio. Si bien es natural en ti tener una personalidad ingeniosa, encantadora y divertida (es por ello que la pareja afortunada te eligió para que seas el maestro de ceremonias, sin duda), no trates de confiar en tus talentos y habilidades con la esperanza de que seas capaz de improvisar a lo largo de la noche. Después de un día ocupado y estresante a causa de la boda, es probable que tu mente se quede en blanco. Anota lo que vas a decir y mantén tus anotaciones a la mano en un dispositivo móvil o en un cuaderno. Escríbelas como vayas a leerlas, palabra por palabra, de esa manera, no tendrás que llenar los vacíos en el último minuto. Asegúrate de que estén al tanto de lo que pasará en términos de lo que se dirá, quién lo dirá y cuando lo hará. La noche de la boda no es el momento para modificar las cosas y decidir al último minuto que vas a presentar el discurso del padrino mientras el padre del novio está afuera hablando con la abuela. Asegúrate de que todos estén listos, que estén al tanto del plan y se apeguen a él. Incluso si los que darán el discurso quieren sorprender a la pareja con lo que dirán, averigua lo que traman y deja que los novios lo sepan. Puede ser algo embarazoso tener que escuchar un intento vulgar de hacer chistes de alguien en una boda, así que es mejor realizar una verificación previa. No es tu trabajo decirle a esa persona que...

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Priorize a sinceridade antes do humor. Organize-se. Não surpreenda os noivos. Receba comentários de um amigo.


Cuando tengas el nivel máximo de amistad con Eevee, y este suba de nivel durante la noche, Eevee evolucionará en Umbreon.  Puedes subir el nivel de amistad, usando a Eevee en batallas (sin que este se quede sin HP), manteniéndolo en tu equipo, dándole bayas y proteína, así como dándole cortes de pelo y llevándolo al Parque Nacional. Puedes darte una idea general del nivel de felicidad de Eevee hablando con la mujer en Ciudad Cañadorada. Se encuentra al norte de la tienda de bicicletas en el lado este de la ciudad. Si te dice, “¡Se ve muy feliz! ¡Debe de quererte mucho!” tu Eevee está listo para evolucionar en cuanto gane un nivel. Interactúa con tu Eevee únicamente entre las 8:00 PM y las 4:00 AM, ya que en cualquier otra hora, tu Eevee evolucionará en Espeon. Una vez que Eevee tenga un alto nivel de amistad, querrás usarlo en batallas para que suba de nivel cuando menos una vez. Tras subir de nivel por la noche (8:00 PM - 4:00 AM), Eevee evolucionará en Umbreon.

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Consiga uma amizade alta com o seu Eevee. Aumente o nível de seu Eevee entre 8h da noite e 4h da manhã.


Cuando tengas la atención de tus padres, exprésales tu deseo de usar tampones. Deberán comprender tu postura con claridad. Incluso si crees que no te comprenderán, aun así tendrás que expresarles tu deseo. Empieza diciendo algo como “He estado pensando en ello y quiero empezar a usar tampones”. Si explicas todos los motivos por los que deseas hacer algo, esto será importante para convencer a la otra persona. Emplea tácticas de persuasión como escoger los momentos adecuados, estar dispuesta a hacer algo a cambio y ser persistente. Es probable que tus padres se impresionen con el argumento lógico que hagas sin lloriquear.  Opta por pedirles a tus padres que conversen contigo sobre los tampones cuando estén relajados, no justo después de que lleguen a casa del trabajo. Debes estar dispuesta a hacer las tareas del hogar o cualquier otra tarea que hayan estado esperando que culmines a cambio del permiso para usar tampones. Si al inicio te dicen que no, cumple toda condición que brinden y vuelve a pedírselo. Sigue pidiéndolo hasta que cedan. Di “Tengo edad suficiente para usar tampones y los necesito porque practico deportes”. Sé amable y educada cuando pidas permiso. Haz contacto visual con tu mamá o tu papá, y di cosas agradables sobre ellos. No los halagues para que estén de acuerdo contigo; en lugar de ello, sé auténtica con todo cumplido que hagas. Asimismo, no muevas las manos de forma inquieta, no lloriquees, ni los acuses si no te gusta su respuesta.  Di algo como “Gracias por tomarse un tiempo para reunirse hoy conmigo”. Emplea palabras como pueden, podrían, harían, etc. Estas palabras tienen un tono humilde en lugar de exigente, y es probable que te ayuden a obtener lo que deseas. Por ejemplo, di algo como “Me gustaría empezar a usar tampones”, en lugar de “Tengo que usar tampones ahora”. Si la respuesta es “no”, no hagas un berrinche. Esto solo les ratificará a tus padres que no estás lista para la responsabilidad de usar tampones. En lugar de lloriquear, quejarte o estar irritable, acepta su decisión...

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Fale para eles o que está acontecendo. Explique o porquê de usar absorvente interno. Peça educadamente. Evite ficar se queixando se eles disserem não.


Cuando tengas tiempo para hacer algo más que tomar una simple ducha caliente, hazte un tratamiento a base de vapor para aliviar tu congestión. Los tratamientos de vapor han sido un elemento básico para las personas con congestión nasal alrededor del mundo desde hace siglos.   Hierve 3 tazas de agua. Cuando hiervan, retira el agua de la estufa. Pon té de manzanilla sobre el agua mientras se enfría (opcional). Cuando el agua alcance una temperatura que te permita tocarla sin quemarte, vierte el agua o el té en un recipiente. Cuidándote del vapor del agua, pon tu rostro sobre el recipiente, cubre tu cabeza con una toalla y respira profundamente. Si no puedes respirar por tu nariz al principio, respira por tu boca. Toma la mayor cantidad de agua o jugos. Para que sientas un alivio inmediato de la congestión, bebe de 6 a 8 vasos de agua. El agua ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y contrae los canales nasales inflamados. Los humidificadores (y el vapor en general) son recomendados en los tratamientos para la congestión, ya que el aire seco irrita las membranas nasales, las cuales empeoran la congestión. Por esta razón, muchos doctores recomiendan el aire húmedo.   Si no tienes un humidificador, no tienes que comprarlo, pues puedes hacer uno tú mismo usando artículos del hogar. Hierve suficiente agua en un recipiente grande, quítalo del fuego y pon el agua caliente en un lugar seguro de tu casa. El vapor que sale del agua humedecerá la habitación. Cuando uses un humidificador, un poco da buenos resultados. No querrás que tu habitación se humedezca al punto de parecer una jungla tropical. Un poco será suficiente para humedecer el aire. El agua salada puede servir como una solución salina no medicada. Agrega 1 cucharadita de sal a 1 taza de agua. Revuélvela hasta que se disuelva. Con un gotero, deposita unas gotas de la solución en los orificios de tu nariz mientras inclinas tu cabeza hacia atrás. Saca la solución de tu nariz y repite el proceso en el otro lado. La irrigación nasal puede aliviar rápidamente...

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Utilize um tratamento por vapor para amolecer o muco. Hidrate-se. Use um umidificador. Prepare uma solução salina para as narinas. Umedeça as narinas através de um pote neti. Exercite-se. Banhe-se em óleos essenciais. Durma. Acalme-se.


Cuando tengas un carrete aceptable, es posible que un agente quiera representarte. Estas personas pueden negociar contratos en tu lugar y ayudarte a tomar decisiones en cuanto a lo que te convenga más y lo que no. Sin embargo, ten en cuenta que nunca debes pagar por adelantado para conseguir un agente, ya que este solo debe cobrarte si ganas dinero como resultado de sus esfuerzos. En gran parte, el trabajo de un agente consiste en negociar tus "porcentajes", lo cual es un término elegante para referirse al porcentaje del monto que gane la película. Si una película gana $100, esto no es nada del otro mundo, pero imagina que tu próxima película gane mil millones de dólares. Por tanto, estos porcentajes son bastante importantes. Debes prepararte para que no se te dé ningún crédito pero se te eche toda la culpa. Si una película tiene éxito, este rara vez se le atribuye al director. Sin embargo, si a una película no le va bien, siempre se culpa al director. En caso de que tu película sea un fracaso, será difícil que consigas otro empleo comparable pronto. Incluso si diriges una película que tenga éxito, es posible que no se te reconozca tanto como a los actores. Si bien podría no ser tu caso, una persona promedio no considera a los directores como los increíbles visionarios del cine que son, ya que los actores son quienes definen una película. Por tanto, en términos del público, no se te apreciará, y lo mismo ocurrirá con el equipo técnico. Si haces una película mala, los productores te echarán la culpa. Si a un actor no le gusta la forma como se vea su cabello, te echará la culpa. Este es un ciclo que, en el mejor de los casos, llegarás a tolerar. Una vez que hayas tenido varios empleos como director, quizás te sea posible unirte a un sindicato de directores en el lugar de donde vivas. Por ejemplo, si vives en los EE.UU., puedes unirte al Sindicato de Directores de EE.UU. (DGA, por sus siglas en inglés), lo cual te garantizará un sueldo de $160 000 durante 10 semanas. La mayoría de las veces, para poder...

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Contrate um agente. Não se desencoraje pela falta de reconhecimento. Junte-se ao sindicato. Curta o novo emprego!


Cuando terminen los 30 minutos o cuando veas que el queso está marrón y burbujeante, saca la fuente del horno con cuidado. Ponlo en una almohadilla para calor o una trébede para que repose un poco antes de comer. ¡Si empiezas a comer muy rápido te quemarás la boca! Si hay sobras, tenlas en el refrigerador dentro de un recipiente hermético hasta por 4 días.

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Tire a assadeira do forno e deixe esfriar um pouco.


Cuando termines de batir la mezcla del pastel, viértela con cuidado en el molde para brazo de gitano. Usa una espátula de goma para extenderla de manera uniforme en todo el molde. La mezcla quedará bastante rala, así que asegúrate de extenderla hacia todas las esquinas del molde. Después de verter la mezcla en el molde, colócala en el horno precalentado. Deja hornear el pastel durante 15 o 16 minutos, o hasta que esté bien cocido, pero que la parte superior aún esté suave. Sabrás que el pastel está listo si la parte superior regresa rápidamente a su forma original cuando lo toques. Mientras se hornea el pastel de zanahoria, coloca una toalla limpia en la encimera. Espolvoréala generosamente con ¼ de taza (31 g) de azúcar glas para cubrir el largo de la tela. En cuanto termines de hornear el pastel, colócalo de inmediato sobre la toalla de cocina. Empieza por el extremo corto del pastel y enróllalo bien con la toalla. Si el papel vegetal se queda pegado al fondo del pastel, retíralo antes de empezar a enrollar. Cuando esté enrollado en la toalla, déjalo reposar en la encimera hasta que se enfríe por completo, lo cual llevará por lo menos 1 hora. El pastel debe estar a temperatura ambiente antes de agregarle el relleno porque el glaseado de queso crema podría derretirse y salirse.

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Coloque a massa na assadeira pronta. Asse até o bolo ficar pronto, mas ainda macio. Polvilhe uma toalha de cozinha com açúcar em pó. Transfira o bolo para a toalha e role bem. Deixe o bolo esfriar completamente.


Cuando termines de cocinarlos, ponlos en una rejilla o tabla de cortar para que se enfríen. Voltéalos después de unos 10 minutos para que puedan enfriarse por ambos lados. Si los panqueques aún están calientes cuando los metas al refrigerador crearán condensación en la bolsa de plástico con cierre y hará que se peguen cuando se congelen. Es aquí donde guardarás los panqueques. No olvides poner la fecha actual y el tipo de panqueque (por ejemplo, de suero de leche). Asegúrate de que no se toquen entre sí para que no se peguen. Colócalos en la bolsa de plástico etiquetada. También puedes separarlos con papel encerado. Ponlos de manera horizontal sobre la bandeja, asegurándote de que no estén en contacto. Ponlos en el congelador por aproximadamente 30 minutos hasta que estén completamente congelados. Luego, sácalos, ponlos en la bolsa de plástico y vuelve a meterlos al congelador hasta que quieras comerlos. Los panqueques se mantienen bien durante algunas semanas, pero debes comerlos dentro de la primera semana si es posible. ¡Durante este tiempo estarán más frescos y tendrán mejor sabor! Ponlos en el refrigerador durante la noche, luego caliéntalos en el microondas, tostadora u horno cuando los quieras.

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Deixe as panquecas esfriarem até chegarem na temperatura ambiente. Coloque uma etiqueta com data no saco plástico. Empilhe as panquecas colocando papel-manteiga entre elas. Congele as panquecas em uma assadeira se não tiver papel-manteiga. Consuma as panquecas dentro de duas semanas. Deixe-as descongelar antes de esquentar.


Cuando termines de crear la canción instrumental, podrás guardarla como un archivo MP3. Aparecerán varias opciones para cambiar los detalles específicos del MP3. Es cuestión de gustos. Un MP3 con mayor tasa de bits ocupará más espacio en el disco duro pero sonará mucho mejor. Una tasa menor de bits conlleva un archivo más pequeño, pero no sonará tan bien. Ten en cuenta que al editar un archivo que ya está comprimido, perderás parte de su calidad durante el proceso.  Para que un archivo pequeño siga sonando bien, configura la tasa de bits en "Variable" y selecciona "Mejor calidad". Esta opción funcionará bien para casi cualquiera. En caso de que no te preocupe el tamaño del archivo y necesites la mayor calidad posible, establece el modo de tasa de bits en "Predeterminado" y la calidad en "320 Kbps". Esto te dará la mejor calidad posible que puede ofrecer Audacity. En caso de que tu objetivo sea crear un archivo lo más pequeño posible, fija el modo de tasa de bits en "Variable" y elige cualquier cosa inferior a "3" (entre 155 y 195 Kbps). Busca la carpeta donde quieras guardar el archivo. Audacity creará el archivo MP3 y lo guardará en la ubicación que hayas especificado. Cuando el archivo se haya guardado, podrás reproducirlo en cualquier aplicación que soporte archivos MP3.

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Pressione as teclas Ctrl+⇧ Shift+E (Windows) ou ⌘ Cmd+⇧ Shift+E (Mac) para exportar o arquivo. Altere o menu "Salvar como tipo" para "MP3". Defina a qualidade do arquivo MP3. Escolha um local para salvar o arquivo. Clique em "Salvar".


Cuando termines de escribir, es esencial que vuelvas a leer tu párrafo dos o tres veces para verificar si hay palabras mal escritas y errores gramaticales. Los errores de ortografía y de gramática pueden impactar de forma significativa en la calidad con la que se percibe en tu párrafo, incluso si las ideas y argumentos que contiene son de alta calidad. Es muy fácil pasar por alto errores pequeños cuando se escribe, así que no omitas este paso, incluso si tienes prisa.  Asegúrate de que cada oración tenga un sujeto y de que todos los sustantivos propios empiecen con mayúscula. También asegúrate de que todos los sujetos y los verbos concuerden entre sí y de usar el mismo tiempo en todo el párrafo. Usa un diccionario para volver a revisar la escritura de las palabras de las que no estás seguro, no asumas que están correctas. También puedes usar un tesauro para buscar sinónimos para las palabras, si sientes que estás usando demasiado el mismo término. Solo recuerda buscar en el diccionario cualquier palabra que elijas del tesauro para asegurarte de conocer su significado exacto. Los tesauros agrupan las palabras de forma muy general y no todas ellas significan lo mismo. Por ejemplo, el tesauro indica que “alegre”, “eufórico” y “contento” son sinónimos de “feliz”, pero cada una de estas palabras tiene su propia connotación o matiz de significado particular que puede cambiar el tono e incluso el significado de tu oración si no eres cuidadoso. Revisa tu párrafo para asegurarte de emplear la puntuación de forma apropiada, tales como las comas, los dos puntos, el punto y coma, y los puntos suspensivos, en el contexto correcto. No solo debes garantizar que los aspectos técnicos de tu escritura sean acertados, esta también debe tener claridad, así como un flujo de estilo. Puedes lograrlo variando la extensión y el formato de tus oraciones, y usando palabras de transición, así como un vocabulario variado.  El punto de vista de tu escritura debe ser consistente en todo el párrafo y, desde luego, en todo el artículo. Por...

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Verifique a ortografia e a gramática de seu parágrafo. Verifique a coerência e o estilo de seu parágrafo. Decida se seu parágrafo está completo.


Cuando termines las pruebas y quedes satisfecho con el juego, puedes empezar a elaborar la versión final. Las necesidades de cada juego serán únicas, por lo que es posible que necesites diferentes materiales. Haz una lista de cada parte necesaria para el producto final para que así no te olvides de nada.  Lo tradicional es que los juegos de mesa se monten en madera prensada o cartón de encuadernación, ya que estos proporcionan un respaldo duradero de apariencia profesional. Si prefieres no comprar nada, también puedes utilizar como base el tablero de un juego de mesa antiguo. Puedes pegarle papel o pintarlo para así ocultar la disposición del juego anterior. La cartulina duradera puede serte útil para cubrir tableros y también para elaborar las tarjetas. Puedes comprar tarjetas de juego en blanco en la mayoría de las tiendas de pasatiempos. Puedes cortar o perforar círculos de cartulina para elaborar fichas y contadores simples. El tablero constituye la atracción principal del juego, por lo que no dudes en darle un diseño creativo. Ten cuidado de que el camino o el campo de juego quede bien marcado y que las instrucciones que haya en el tablero puedan leerse con facilidad.  En cuanto a la decoración del tablero, tu imaginación es el límite. Puedes usar impresiones ya hechas, papel estampado, pintura, marcadores, recortes de revistas, etc., para darle un poco de vida al tablero. Si el diseño es vibrante y colorido, será más atractivo para los jugadores. Asimismo, el color constituye una excelente forma de establecer el ambiente. Por ejemplo, es probable que tu juego sea oscuro y espeluznante si tiene un tema de vampiros. Debido a que los tableros se manipulan con frecuencia, podrían deteriorarse con el tiempo, por lo que puedes laminar el tuyo si te es posible para así proteger tu trabajo duro. Para ello, lo más fácil es dibujar o imprimir las imágenes en un papel y luego pegarlas ya sea con pegamento o con cinta adhesiva sobre un respaldo resistente (como cartulina). Si vas a elaborar un juego para tus amigos...

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Faça uma lista dos materiais de que vai precisar. Ilustre o tabuleiro. Crie as peças do jogo. Reutilize dados e roletas velhas de outros jogos. Decore as cartas. Tente imprimir o jogo em 3D para impressionar os jogadores.


Cuando tienes el cabello largo, pueden producirse enredos con cualquier estilo que quieras. Peinarte y cepillarte el cabello con regularidad puede ayudarte a tener un estilo bien arreglado; sin embargo, con mucha frecuencia y facilidad, puedes peinarlo y cepillarlo de una forma incorrecta. Para lograr mejores resultados, cepíllate el cabello cuando esté seco; hacer lo contrario, puede dañar el cabello y causar un encrespamiento no deseado. Si quieres eliminar los enredos con el cabello mojado, usa un peine de dientes anchos, ya que separará el cabello sin causar problemas ni daños. Cuando se trata de verte bien, debes elegir un buen peinado, pero para que ese estilo se mantenga desde la mañana hasta la noche, necesitarás darle tiempo, cuidado y los productos adecuados. Elige un estilo que sea adecuado para tu tipo de cabello y para la ocasión, como un mayor volumen, liso, ondulado, rizado o recogido. Usa los productos correctos de aplicación de calor como el secador o la plancha alisadora; o los que no necesitan calor como los rulos o tubos y los cepillos. La laca para el cabello se convertirá en una de tus mejores amigas. El mejor tipo de laca no está diseñada para dejarte el cabello tieso, sino para mantener el volumen del cabello o hacer que los rizos mantengan tanto la fijación como el rebote. Los cabellos sueltos y el encrespamiento pueden ser equivalentes a una mancha en un vestido o un traje bonito. Incluso después de secarte el cabello de la forma correcta y aplicarte el acondicionador, el calor y la actividad diaria pueden causar un encrespamiento que te arruinará el peinado. Para combatir los cabellos sueltos y la estática, mantén algunos productos de retoque en el bolso. Estos aerosoles portátiles, como el suero contra el encrespamiento, son muy útiles para hacer algunos ajuste menores. Si te peinas la noche anterior o recibes un tratamiento que quisieras mantener hasta el día siguiente, duerme con una funda de almohada que sea de seda o de satén. La fricción que se produce entre el cabello y la...

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Escove ou penteie o cabelo corretamente. Mantenha um estilo suave ao longo do dia. Lide com frizz e fios rebeldes. Invista em uma fronha de seda ou cetim.


Cuando tienes herpes genital, debes mantenerte lo más saludable posible comiendo alimentos saludables. Evita los alimentos procesados, empaquetados y preparados. Aumenta la cantidad de frutas, vegetales, aceites, nueces y semillas que comes. Limita el consumo de carne roja. Aumenta la cantidad de carne de aves sin piel y de pescado que consumes. Consume carbohidratos complejos, los cuales se encuentran en los granos integrales, las lentejas, los frejoles y los vegetales. Evita las fuentes externas de azúcar, lo que incluye a los azúcares agregados a los alimentos procesados como almíbar de maíz de alta fructosa. Si necesitas algo de dulce, prueba stevia. Esta es una hierba que puede brindar un sabor dulce 60 veces más fuerte que el del azúcar, asimismo, te permite evitar el uso de edulcorantes artificiales. Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando nos ejercitamos. Empieza lento dando caminatas con más frecuencia. Trata de estacionar tu auto lejos, usar las escaleras en lugar de los elevadores o las escaleras eléctricas, pasear a tu perro o dar una caminata después de la cena. También puedes inscribirte en un gimnasio para contar con un entrenador personal. Levanta pesas, haz ejercicios cardiovasculares, practica yoga o usa una caminadora. Haz lo que disfrutes y hazlo de forma constante. Asegúrate de conversar con un médico y de saber qué ejercicios deberías hacer y cuáles no. Vivir con herpes puede afectar cada aspecto de tu vida. Puede hacer que tu vida sea más estresante de forma diaria. Esto no será de ayuda para tratar tu herpes genital, ya que el estrés y la tensión pueden desencadenar un brote. Para combatirlo, busca formas de relajarte. Tómate un tiempo para ti todos los días para relajarte y desestresarte. Realiza actividades que te hagan sentir feliz, como leer o ver tu programa de televisión favorito. Practica yoga, ya que es una forma grandiosa de relajarte y reducir la tensión.  La meditación es otra técnica de relajación. Puedes realizarla en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede requerir...

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Alimente-se melhor. Exercite-se. Fique mais relaxado.


Cuando tienes un alto índice de azúcar, de carbohidratos refinados y una dieta rica en gluten, las probabilidades de desarrollar una infección pulmonar por levaduras aumentan. Aunque tomes medicamentos (mira el método 2) para limpiar la infección, debes cambiar tu dieta si no quieres desarrollar la infección nuevamente. La fructosa (la cual se puede encontrar en la mayoría de las frutas y la miel) y los edulcorantes artificiales (como la sacarina y el Nutrasweet) deben eliminarse de tu dieta mientras trabajes en tu recuperación. La razón es que estos dulces pueden crear un buen campo de cultivo para la levadura y combaten el trabajo que haces para tratar de deshacerte de la levadura Evita el consumo de fruta durante las primeras dos semanas de tu lucha contra la levadura. También debes evitar otros alimentos como la remolacha y la papa (que también tienen un alto índice de azúcar). Debes evitar los alimentos envasados que contienen los siguientes elementos (pues se componen enteramente de azúcar o de alternativas de azúcar): El polvo de algarroba, la maltosa o la malta, el aspartame, la dextrosa o la dextrina cristalizada, el manitol, la galactosa, los disacáridos, el maltitol, los monosacáridos, el sorgo, el xilitol, el almidón de maíz, la maltodextrina, el Suamiel, la levulosa y el Sucanat La mayoría de las personas que sufren de infección pulmonar por levaduras tienen una intolerancia natural al gluten. El gluten es una proteína elástica que se encuentra en el triticale, la avena, el centeno, el trigo y la cebada. También se encuentra en los productos horneados. Los granos de gluten son en realidad una fuente de alimento de la levadura Candida, pues tienen la misma estructura que el azúcar y un alto índice glucémico. Cuando la levadura ha infectado tu cuerpo, lo que hace en realidad es descomponer los carbohidratos que consumes y los convierte en una forma de alcohol etílico. Beber más alcohol durante este proceso solo incrementará el número de colonias de levadura en tu organismo. Debes dejar de tomar...

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Entenda como sua dieta afeta a presença de uma infecção pulmonar de levedura. Corte ou reduza a quantidade de açúcares e adoçantes artificiais que você ingere normalmente no início do tratamento. Leia os rótulos dos alimentos embalados para evitar certos adoçantes e outros ingredientes. Reduza o consumo de glúten. Reduza a ingestão de álcool. Alterne para uma dieta de combate aos fungos.


Cuando trabajes con cuchillos, ten cuidado. Asegúrate de tener un ambiente de trabajo seguro para evitar heridas.  Trabaja en un área bien iluminada. Necesitas buena luz para poder ver lo que haces y evitar cortarte por accidente. La superficie donde trabajes, debe estar seca. Asegúrate de que las herramientas para tallar estén secas también. No hay prisa en preparar una calabaza para cocinar o tallar. Si cortas muy rápido se pueden resbalar las herramientas y podrías herirte. Ten paciencia cuando talles una calabaza y siempre hazlo lentamente. Si lo haces demasiado rápido puedes herirte. Incluso si tomas precauciones, los accidentes ocurren. Si te lastimas mientras cortas una calabaza, actúa rápido para evitar complicaciones  Usa un trapo limpio para aplicar presión en la herida. Normalmente un corte deja de sangrar en 5 o 10 minutos. Si el corte no deja de sangrar o si sientes entumecimiento, ve a ver a un doctor de inmediato. Podrías necesitar suturas u otros tratamientos médicos.

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Trabalhe em um local seguro. Corte lentamente. Cuide de ferimentos rapidamente.


Cuando traigas a tu periquito a casa de la tienda de animales, seguramente te darán una caja para transportarlo. Esta caja sirve para este viaje pero no debe usarse como su hogar definitivo. El periquito necesita suficiente espacio para vivir y no aburrirse. Esto significa que necesitará varios palitos a los que subirse para poder observarte a lo largo del día.   Cuando cambies al periquito a su jaula nueva, asegúrate de abrir su puerta y poner la caja encajada frente a ella. No pongas tu mano ahí ni trates de obligar al pájaro a salir. Debe salir por sí mismo. La paciencia es clave para conseguir que el pájaro salga de la caja. Si agitas y sacudes la caja asustarás más al pájaro, lo que hará que se meta aún más dentro de la caja. Un buen entorno es vital para que el periquito tenga una vida saludable. No tengas periquitos en habitaciones oscuras y silenciosas. Si tu habitación es luminosa e interactúas con el periquito, se sentirá cómodo. Asegúrate de que la jaula esté sobre una superficie plana y en una zona con la cantidad de ruido adecuada. Antes de comenzar a adiestrarlo necesitarás ayudarle a que se acostumbre a tu voz. Mantén la voz a un volumen moderado y con un tono de voz normal. Háblale tu pájaro sobre lo que quieras. Escuchará tu voz y querrá averiguar cuál es el origen del sonido. Solo podrás comenzar a adiestrarle una vez consigas que tu voz y presencia fuera de la jaula no le asuste.  Este es también el primer paso para enseñar a hablar a tu periquito. Elige el idioma que quieras que el periquito repita. Debes cambiar el agua y la comida de tu periquito todos los días. Los pájaros pueden ser muy particulares con su alimento al igual que las personas, y pueden rechazar algo si lo perciben como malo.  Comida: asegúrate de poner todos los días al menos una cucharada sopera de alpiste en el comedero del periquito. El periquito comerá las semillas y dejará las cáscaras y partes que no quiera en el comedero o cerca de él mientras coma. Muchas personas que tienen un periquito por primera vez confunden...

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Dê à ave uma gaiola ampla. Ponha o periquito num cômodo bem iluminado. Converse com o periquito. Forneça comida e água suficientes. Providencie um recipiente separado, raso, onde o pássaro possa tomar banho. Troque o forro da gaiola. Ofereça brinquedos divertidos.


Cuando tratas de elegir bebidas buenas para el SII que no desencadenen sus síntomas, tu mejor opción es el agua. Es totalmente natural e hidratante, la combinación perfecta para los que sufren de SII.  En general, los profesionales de la salud recomiendan que los adultos tomen 2 litros (64 onzas) u 8 vasos de agua al día. Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten 13 vasos al día en función de su sexo y nivel de actividad.  Si el SII te produce diarrea, debes reponer la pérdida de líquidos en las heces tomando más agua. Cuando tengas un brote de SII, toma cerca de 13 vasos al día. Puedes probar algunos saborizantes a base de stevia o truvia, ya que no se ha demostrado que estos endulzantes libres de calorías empeoren los síntomas del SII en la mayor parte de las personas. También puedes tratar de preparar infusiones de agua. Así le darás a tu agua un sabor natural sin necesidad de usar cualquier azúcar o endulzantes sin calorías. Mezcla el agua con frutas, verduras y hierbas frescas, luego déjala reposar durante toda la noche. Toma agua a temperatura ambiente, no agua helada. Toma agua 30 minutos antes de una comida, puesto que diluye y desactiva las enzimas digestivas del estómago. Dado que la cafeína es un conocido estimulante que puede irritar el tracto gastrointestinal, opta por el té descafeinado. Este puede ser una bebida muy agradable para los que sufren de SII.  El café descafeinado aún contiene restos de cafeína, por lo tanto, debes evitarlo. El té herbal es descafeinado por naturaleza. Tómalo caliente o a temperatura ambiente para evitar irritar tu tracto gastrointestinal. El té de manzanilla también es calmante para las personas que padecen de SII. Considera tomar té de jengibre con más frecuencia. Aparte de ser descafeinado, ayuda a aliviar el malestar estomacal. Estos son un grupo alimenticio cuestionable para las personas que sufren de SII. Aunque los productos lácteos no son una molestia para todos, es muy común manifestar una intolerancia a la lactosa junto con esta enfermedad. ...

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Priorize o consumo de água. Beba chá sem cafeína. Cuidado ao consumir laticínios. Faça um caldo de osso.