Faça contato visual. Fique atento à própria expressão facial. Exiba a postura adequada. Acrescente algum contato físico sutil. Use o tom de voz adequado.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لإدخال الجاذبية في موقف هي النظر في العينين. ثبت عينيك في عيني الشخص الذي تحاول جذبه لتبدأ محاولاتك لتكون جذابًا. استمر في النظر في عينيه حتى تحصل على انتباهه.   انظر في عيني الشخص الذي يأتيك لبدء محادثة. ينجذب الناس لمن يوليهم انتباهًا، وسيشعر النظر في عيني شخص الشخص أنه مميز مما سيجعلك جذابًا في نظره. لا تظل تنظر في عيني شخص لا يتكلم معك لأكثر من بضع ثوان، فلا يجب أن تبدو كأنك تحدق. تقرأ بعض تعبيرات الوجه على أنها أكثر جاذبية من أخرى. سيكون الاعتدال أهم ما في تعبيرات وجهك. ابتسم ابتسامة صغيرة ماكرة بدلًا من الابتسام الكثير بابتهاج، فستجعلك الابتسامة بفم مغلق بينما تنظر في عين شخص تبدو جذابًا جدًا. يمكن للوضع الجسماني أن ينقل للشخص الآخر اهتمامك مما سيجعلك تبدو جذابًا. سيبديك مثلًا تربيع ذراعيك والنظر بعيدًا غير مهتم، فاعمل بدلًا من ذلك على إبقاء وضعك الجسماني مفتوحًا لتري الشخص الآخر أنك مهتم به.   واجه الشخص الآخر عندما تتحدث معه. أبقِ ذراعيك بعيدين عن صدرك. ولا تضع أي شيء كحقيبة مثلًا في حجرك. مل قليلًا للأمام حيث سيظهرك هذا مهتمًا حقا بالشخص الآخر مما قد يبديك جذابًا. يمكنك أن تضيف لمسة خفيفة إذا بدا الشخص متقبلًا لمغازلتك. لا تجعل اللمس أكثر من اللازم، واكتف بلمسات خفيفة وخفية.   مرر يدك مثلًا برفق على ذراع أو رسغ الشخص الآخر أثناء المحادثة. جرب ملامسة ركبة الشخص الآخر تحت الطاولة إذا كنتما جالسين. انتبه لنبرة الصوت التي تستخدم عند الحديث. تحدث بصوت ناعم ولطيف، وتجنب رفع صوتك أو الحديث بصوت عال، فسيظهرك هذا غاضبًا وسيقلل اهتمام الشخص الآخر بك.


Faça contato visual. Ria e sorria. Mantenha uma boa postura. Tome iniciativa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظهر التواصل بالعيون أنك منتبهة له ومهتمة بما يقوله كما أنه صورة صامتة من صور التواصل.  حاولي عمومًا أن تحافظي على الاتصال بالعيون في 30-60% من المحادثة تقريبًا، خاصة خلال فترات إنصاتك وعدم حديثك.   لا تحدقي لأن هذا يشعر الناس بعدم الارتياح وينم عن العدائية. تُظهرك قلة التواصل بالعيون في صورة الفتاة غير الصادقة أو غير المهتمة. لاحظي أنه قد يظهرك على أنك فتاة خجولة كذلك في سياقات مختلفة. واضحكي. يظهر الوجه السعيد أنك ودودة ولطيفة وظريفة وهذا تمامًا ما عليك أن تظهريه إذا أردت أن يلاحظك الفتى ويتودد إليك. يمكن لعدم الابتسام أن يظهر عدم اهتمامك أو ربما عدائيتك.   أظهرت إحدى الدراسات أن 60% من الرجال وصفوا صورة لامرأة غير مبتسمة بأنها "مزاجية" بينما وصفتها 66% من النساء بأنها "غير مهتمة". كذلك يمكن للتبسم والضحك أن يشعرك بمزيد من السعادة وهذا من فوائده الإضافية.   مع تذكر كل هذا، يظل لك الحرية الكاملة في الرد على من يأمرك بالتبسم بأن يلقي نفسه في البحيرة أو يخبط رأسه في الحائط! حافظي على استقامة ظهرك ورفع ذقنك. أعيدي كتفيك للخلف لكن ليس كثيرًا. حافظي على ارتخاء رجليك وذراعيك بدلًا من مصالبتهما فهذا يدل على الانفتاح والمودة.   اعتادي أداء بعض التمارين البسيطة لتحسين وضعيتك. مارسي اليوجا أو البيلاتس أو غيرها من تمارين الإطالة. حاولي تجنب الانحناء أو الميل على الجدار لأن هذا يعكس عدم الأمان أو عدم الاستقرار. لا تخافي إلقاء التحية. عادة ما تتعلم الفتيات الجلوس وانتظار تقرب أحدهم منهن لكن إذا تقدمت بدلًا من التراجع فقد تكونين شديدة الجاذبية ومميزة عن الجميع.


Faça cálculos para cargas suspensas por uma polia com cordas verticais não paralelas. Considere múltiplas cordas ao elevar um peso.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُستخدم البكرات عادةً لتغيير اتجاه قوى التوتر إلى بحيث لا يصبح إلى الأعلى أو إلى الأسفل. فإذا تخيلنا جسماً معلقاً من أحد أطراف الحبل بشكل رأسي، والطرف الآخر موصول بجسم آخر على منحدرٍ مائل، وصار النظام على شكل مثلث أطرافه الجسم الأول والجسم الثاني والبكرة، فإن التوتر في تلك الحالة يتأثر بكلٍ من قوى الجاذبية ومُركبة قوى التوتر الموازية للجزء المائل من الحبل.  ولنفترض أن لدينا نظاماً يتكون من جسم كتلته 10 كيلوجرامات معلق رأسياً وتربطه بكرة بجسم آخر كتلته 5 كيلوجرامات موضوع فوق منحدر زاويته 60 درجة (مع إهمال الاحتكاك في المنحدر). فسيكون من الأسهل أن نقوم أولاً بحساب القوى التي تؤدي إلى زيادة سرعة الجسمين، كما يلي: الجسم المعلق أثقل، ولا يوجد احتكاك هنا، لذا ستتزايد سرعة هبوطه إلى الأسفل، وبالتالي ستعمل قوى التوتر في الحبل على الجذب إلى أعلى، وفي هذه الحالة فإن محصلة القوى التي تؤدي إلى التسارع تساوي (كتلة الجسم الأول * تسارع الجاذبية) - (قوى التوتر)، أي 10 * 9.8 - (قوى التوتر)، أي 98 - (قوى التوتر).  وبعلمنا أن الجسم فوق المنحدر ستتزايد سرعته في اتجاه أعلى المنحدر، وبأن قوى الاحتكاك هنا يمكن إهمالها، فستكون قوى التوتر هنا هي التي تشده إلى أعلى المنحدر، وسيكون وزن الجسم هو "فقط" القوة التي تجذبه إلى الأسفل. ويمكن في تلك الحالة حساب مُركبة القوى الجاذبة إلى أسفل باستخدام جيب زاوية المنحدر. وعندئذٍ ستكون محصلة القوى التي تؤدي إلى التسارع في اتجاه أعلى المنحدر تساوي (قوى التوتر) - (كتلة الجسم الثاني * تسارع الجاذبية * جيب زاوية المنحدر)، أي (قوى التوتر) - (5 * 8.9 * 0.87)، أي (قوى التوتر) - 42.63 وبما أن التسارع الحادث للجسمين هو نفسه، إذن فالمعادلة تصبح: 98 - (قوى التوتر)/كتلة الجسم الأول = (قوى التوتر) - 42.63/كتلة الجسم الثاني. وبعد إجراء بعض الحسابات البسيطة نجد أن قوى التوتر = "'79.54 نيوتن.'" وأخيراً، سننظر في مسألة جسم معلق في منظومة من الحبال على شكل حرف "واي"، بحيث يكون هناك حبلان متصلان بالسقف يلتقيان في نقطة مركزية، والتي يتدلى منها حبل ثالث يحمل في طرفه الجسم المعلق. قوى التوتر في الحبل الثالث واضحة، وهي ببساطة قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية الأرضية وتساوي كتلة الجسم * تسارع الجاذبية. أما قوى التوتر في الحبلين الآخرين فهي تختلف، ويجب أن يعادل مجموعها قوى الجاذبية الأرضية في الاتجاه الرأسي إلى أعلى، وأن...


Faça duas linhas perpendiculares tocando a borda do círculo. Repita as mesmas linhas do outro lado do círculo. Desenhe as diagonais do paralelogramo. Confira a precisão do centro com um compasso.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك عمل الخطوط بشكل عشوائي تمامًا، ومع ذلك فإن العملية ستكون أسهل إن رسمتهما بحيث يشكلان مربعًا أو مستطيلًا. سوف ينتهي بك الأمر مع أربع خطوط ملامسة للدائرة لتكون شكل متوازي أضلاع أو مستطيل. من هنا ستجد أن النقطة التي تتقاطع فيها الأقطار هي نقطة مركز الدائرة. يجب أن تكون النقطة المركزية صحيحة طالما أنك لم تنزلق أثناء رسم الخطوط الممتدة الى الجانب الآخر من الدائرة أو أثناء رسم الأقطار. لك كامل الحرية أيضًا إن أردت مسح متوازي الأضلاع والأقطار في النهاية.


Faça elogios. Faça algo que ele curta. Não hesite em dar carinho. Cuide da sua aparência. Jogue charme. Massageie o ego dele. Demonstre carinho através do contato físico.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحب الرجل الشعور بأنه يؤثر على حبيبته بشكلٍ إيجابي، لذا إن فعل حبيبك شيئًا ما من أجلك، فلا تتركي الأمر يمر مرور الكرام، بل امدحيه واجعليه يعرف أنك تلاحظين مجهوده وأنه يعني العالم بالنسبة لك.  حاولي أن تكوني صادقةً في الإطراء. يسهل على الناس ملاحظة مدى صدق المجاملة أو كذبها، لذا لا تخاطري بالمزايدة مع جبيبك، بل من الضروري أن يكون مديحًا صادقًا، ولو كان بسيطًا، فذلك أفضل من قول الكثير من المديح غير الحقيقي سهل النسيان.  يمكنك ببساطة أن تمنحيه انتباهك والتركيز معه خاصة عندما تتحدثان مع بعضكما؛ يدل ذلك على مدى أهميته بالنسبة لك. لا أحد يعرف حبيبك أكثر منك، لذا يمكنك اختيار هدية متأكدة من أنه سيحبها وسيُقدرها، أما إذا رغبتِ في تقديم هدية سخية، يمكنك تجهيز ليلة خاصة تطهين له فيها العشاء ــ وجبته المفضلة ستكون اختيارًا جيدًا ــ ويمكنك تشغيل أغانيه المفضلة أثناء تناول العشاء، ثم مشاهدة فيلمه المفضل سويًا، فالقليل من هذه التفاصيل الصغيرة ستجعله يشعر بالتميز.  تقديم هدية صغيرة بشكل مفاجئ قد يجعلها أكثر من رائعة، على سبيل المثال: جرّبي إعطائه تذاكر لمباراة فريقه المفضل القادمة أثناء تناول العشاء؛ قد تكون مُجرد هدية غير مُكلفة، ولكن بفضلِ الجهدِ المبذول للتخطيط، ستكون المفاجأة كبيرة ويشعر كأنكِ هاديتيه بمليون جنيهًا.  إذا كانت هديتك لحبيبك هي قضاء ليلة في الخارج، فلا تخشي دفع الفاتورة بنفسك. ليس من واجبه الدفع بدلًا عنك في كل مرة. من جهة أخرى، لست مُضطرة لإنفاق مبلغ كبير من المال ليشعر بالتميز. أخبِري حبيبك بمدى حبك له؛ يُمكنك تقبيله ومعانقته كثيرًا وتذكيره بأنه الشخص المثالي بالنسبةِ لك وأنكِ لا تتمني من هو أفضل منه. سيشعر بمدى أهميته بالنسبةِ لك، طالما شعر بأن مديحك وكلماتك صادقة. أثناء محاولتك لجعل حبيبك يشعر بمدى أهميته، يجب عليكِ تجنب الانتقاد؛ تجاهلي الأمر إذا ارتكب خطئًا بسيطًا، فالتركيز على تلك المواقف البسيطة خلال عشائكما الرومانسي سيشحن الأجواء. فقط إن قال أو فعل شيئًا قاسيًا للغاية ويفتقر للاحترام، عندها فقط يمكنك التزام الصمت، بل يجب عليكِ التحدث معه وعدم تجاهل الأمر، حتى أثناء محاولتك لتوضيح مدى أهميته بالنسبة لك. العلاقة الجيدة تتعدى بالطبع المظاهر الخارجية، لكن لا مانع من ظهورك في أفضل إطلالة ليشعر حبيبك بالسعادة الكبيرة عند رؤيتك بشكلٍ متألق عندما تخرجان معًا. ارتدي أفضل ثيابك وتعطري بأفضل عطرٍ واحرصي على...


Faça exames de sangue durante a gravidez. Diminua a chance de um parto prematuro. Saiba que um bebê amamentado no peito tem mais tendência a desenvolver icterícia.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤدي عدم توافقية الدم بين الأم والجنين لزيادة تكسير خلاياه، مما يؤدي لزيادة البيليروبين.  على الأمهات اللاتي لديهن عامل ريسس سالب أو فصيلة دمهن O موجب تأدية المزيد من فحوصات الدم حيث أن عدم توافقية عامل ريسس أو فصيلة الدم بين الأم والجنين تعد من بين أكبر عوامل الخطر. قد يؤدي نقص الإنزيمات الجينية، كنقص نازعة هيدروجين الجلوكوز-6-فوسفات، إلى زيادة عوامل الخطر بسبب تكسير بعض خلايا الدم وزيادة البيليروبين في الدم. بالإضافة لفحوصات الدم قبل الولادة، يقوم الأطباء الآن بإجراء فحوصات روتينية للطفل قبل أن يغادر المستشفى. إن الأطفال الذين يولدون قبل 38 أسبوعًا أكثر عرضة للإصابة باليرقان.يكون الكبد في الأطفال المولودين قبل أوانهم أصغر عن الكبد في نظرائهم المولودين في أوانهم، مما يجعل من إزالة البيليروبين مهمة صعبة على الكبد.  بعض من عوامل الخطر كالعمر والولادات المتعددة لا يمكن تغييرها، ولكن العديد من العوامل البيئية يمكن تغييرها. حافظي على الرعاية الطبية أولًا بأول، فالرعاية المبكرة والمستمرة قبل الولادة تضمن صحة وسلامة الطفل خلال الحمل، بما فيه رصد أية مشاكل قد تؤدي للولادة السابقة لأوانها. تجنبي الملوثات الكيميائية. التبغ، والكحول، والمخدرات وبعض الأدوية يمكنها زيادة فرص الولادة المبكرة، تحدثي لطبيبك إن كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عنها. يمكن للملوثات البيئية أيضًا أن تزيد الخطر.  حافظي على الهدوء قدر الإمكان. يشكل الضغط والتوتر عامل كبير في الولادات المبكرة، كما أن نقص الدعم الاجتماعي، العمل المجهد جسديًا أو عاطفيًا، والعنف المنزلي، من شأنها جميعا أن تؤدي للضغط والولادة المبكرة.  احمي نفسك من الإصابة بالعدوى. يمكن لبعض العدوى كالهربس والزهري والفيروس المضخم للخلايا وداء المقوسات، أن تؤدي للولادة المبكرة واليرقان. يتواجد لبن الرضاعة في الثدي بعد بضعة أيام من الولادة. في أيامهم الأولى، يتناول الرضع مادة تسمى اللبأ خلال الرضاعة الطبيعية، وهذه المادة قليلة الكمية ولكن غنية بالمواد الغذائية. لأن الأطفال الذين يرضعون لبن الأم لا يشربون الكثير كغيرهم ممن يشربون اللبن الصناعي في الأيام الأولى من حياتهم، لا يتم إفراغ أجهزتهم الهضمية بالسرعة نفسها، مما يؤدي لزيادة البيليروبين، ومع ذلك لا يعد ذلك مقلقًا بشكل عام، وما زال الخبراء يوصون بلبن الأم. لأن الأطفال الذين يرضعون لبن الأم يصابون بحالة طفيفة من اليرقان، من الطبيعي أن...


Faça exercícios faciais. Varie as expressões faciais. Tenha uma alimentação que promova a saúde da cútis. Beba bastante água. Evite ou diminua a exposição ao sol. Pare de fumar. Controle o estresse. Aceite a beleza de envelhecer.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمدد عضلات وجهك والقيام بتمارين لها يُحافظ على الدورة الدموية في وجهك ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونموها. كرر هذه التمارين مرة أو مرتين يوميًا لجعل بشرتك مشدودة أكثر وتظهر بمظهر أكثر شبابًا.  ضع يدك على جبهتك وادفع رأسك عكس اتجاه يدك. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. اجلس مستقيمًا وارفع رأسك لأعلى بحيث يكون ذقنك مواجه للسقف وشفتيك مغلقتين. حرك فمك كأنك تمضغ واشعر بعضلات وجهك وهي تعمل؛ كرر هذا التمرين 20 مرة. ارفع رأسك للسقف مرة أخرى واجعل شفتيك في وضع التقبيل. كرر هذا التمرين مرتين من خلال قطب شفتيك لمدة عشرين ثانية في كل مرة. كلما استخدمت عضلات وجهك، يتشكل أخدود تحت بشرتك. لذلك كلما تقدمت في السن وفقدت بشرتك مرونتها، لا يعد بإمكانك ملأ هذه الأخدود مما يُسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. التغير في إيماءات وتعبيرات الوجه يساعدك في الحفاظ على بشرتك مشدودة لأطول وقت ممكن. < أدمج التمارين الرياضية المنتظمة في أسلوب حياتك، فهي لا تُعزز فقط الدورة الدموية في وجهك، ولكنها تُساعد أيضًا على بقاء البشرة صحية وتُساعد على ظهورها بمظهر أكثر شبابًا. أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية يحمي بشرتك ويؤخر من ظهور علامات الشيخوخة ومن فقدان بشرتك لمرونتها. يساعد تناولك للأطعمة الصديقة للبشرة مثل الفواكه والخضروات من جعل بشرتك أكثر شبابًا.   تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون والسكر والتي قد تُبطئ من حركة الخلايا ويجعل بشرتك تبدو أكبر. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيتا كاروتين مثل الفواكه والخضروات والتي تزيد من حركة الخلايا لبشرة أكثر صحية. الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأطعمة المدمجة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية تجعل البشرة تبدو أصغر. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل الجوز أو زيت الزيتون للحفاظ على رطوبة خلايا البشرة. تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون غير الصحية والتي قد تجعل بشرتك تبدو أقل شبابًا وحيوية. تذكر أن الطعام غير الصحي يحل محل الخيارات الغنية بالمغذيات التي تُعزز صحية بشرتك. البشرة الرطبة من الداخل والخارج أكثر امتلاءً وثباتًا بشكل عام. يُساعدك شرب كمية كافية من المياه أو السوائل الأخرى يوميًا على الحفاظ على صحية بشرتك ومظهرها الحيوي.   يجب على النساء شرب 9 أكواب على الأقل من المياه يوميًا للحفاظ على...


Faça flexões Faça supino com halteres. Faça exercícios isométricos para o peitoral. Consuma mais estrogênio. Engorde um pouquinho.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تظنين أن تمرين الضغط تمرينًا مخصصًا للذراعين، هو في الحقيقة خاص بمجموعة عضلات الصدر. التمرين علي منطقة عضلات الصدر يقويها ويضخمها مما يوحي بحصولك علي ثديين أكبر وأكثر امتلاءً، وكذلك يجعل ذراعيكِ أكثر رشاقة. افعلي خمس عشر تمرين ضغط في المجموعة الواحدة لثلاث مجموعات كل يوم ويوم كبداية ثم زيدي عدد تمرين الضغط في المجموعة الواحدة.  استلقي علي بطنكِ علي الأرض وذراعيكِ مثنيتين عند جانبيكِ وراحتي كفيكِ علي الأرض. ادفعي بذراعيكِ لترفعي جذعكِ مع الحفاظ علي ركبتيكِ مستقيمتين وأصابع قدمكٍ علي الأرض. استمري في الدفع حتي يستقيم ذراعكِ. يمكنكِ إبقاء ركبتيكِ علي الأرض في البداية لتجعلي التمرين أقل صعوبة. اخفضي جسدك ببطء وكرري الحركة. هذا تمرين رائع لمجموعة عضلات الصدر يقوي ويكبر عضلات الصدر ويدفع بأنسجة الثدي للأمام.اختاري أثقالًا  يمكنك رفعها بسهولة ثلاث مجموعات من ٨-١٢ مرة في المجموعة الواحدة. استخدام أثقالًا في حدود من ٤ إلي ٦ كيلوحرامات بداية جيدة. كرري التمرين عشرة مرات لثلاث مجموعات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. كلما ازدادت قوتكِ يمكنك زيادة عدد المرات.  استلقي علي ظهركِ علي دكة مائلة. أمسكي بالأثقال عند جانبيكِ. ارفعي الأثقال في اتجاة صدرك وأنتِ تفردين ذراعيكِ حتي تلمس الأثقال بعضها. ببطء اخفضي الأثقال وكرري الحركة. هذا النوع من التمرين يتطلب انقباض عضلات الصدر بدون تمديدهم. هذه الحركة مفيدة في زيادة حجم عضلات الصدر. تحتاجين إلي منشفة في هذا التمرين، وكرري التمرين ثلاي مرات في الأسبوع لأفضل نتائج.  قفي بقدمين مفتوحتين بعرض الأكتاف. أمسكي بمنشفة أمام صدرك وذراعيك مفرودتين أمامكِ. اجذبي طرفي المنشفة في نفس الوقت وأنت تقبضين عضلات صدرك في انقباضات قصيرة. حافظي علي المنشفة معقودة، واستمري في شدها في حركة متدافعة لثلاث دقائق. الهرمون الذي ينتج الثدي الأنثوي أثناء البلوغ يتوقف الجسم عن انتاجه في سن الثامنة عشر أو التاسعة عشر. بعد ذلك يمكنك زيادة كمية الاستروجين في جسدك بأكل منتجات الصويا مثل لبن الصويا والتوفو وفول الصويا وجبن الصويا. حبوب تكبير الثدي مكونة من استروجين مشتق من الأعشاب للحصول علي نفس التأثير. إذا كنت تتبعين حمية غذائية والرياضة لتبقي رشيقة سيؤثر هذا النظام علي حجم ثدييكِ أيضًا. كلي عدد من السعرات الحرارية التي تزيد من حجم الثدي، ولكن هذا يعني أنك ستمتلئين في أماكن أخري. كما أن الحمل يزيد من حجم الصدر بشكل طبيعي.


Faça limpeza a vapor. Use bicarbonato de sódio e vinagre. Experimente o bicarbonato de sódio e a água oxigenada. Experimente bórax e suco de limão.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إحدى الطرق الفعالة والصديقة للبيئة لتنظيف الجبس تتمثل في معالجته بآلة التنظيف بالبخار. ركبي فوهة مدببة ورفيعة في آلة التنظيف بالبخار وفرشاة ملحقة إذا كانت متوفرة ووجهيها على خطوط الجبس مع استخدام البخار المستمر واتبعي خطوط الجبس بالآلة. إذا لم تتمكن آلة التنظيف بالبخار من جعل الجبس نظيفًا بكفاءة، سوف تنظفه إلى حد ما وتساعد على تفكيك الأتربة والرواسب لجعل تنظيفه بالمنتجات الأخرى أكثر سهولة. استخدمي ملعقتين كبيرتين (30 جرام) من صودا الخبز وأضيفي مياه كافية لجعل المعجون سميكًا. اغمسي فرشاة أسنان نظيفة أو فرشاة تنظيف الجبس في المعجون ثم استخدميها لفرك الجبس.  استخدمي فرشاة أسنان خشنة ونظيفة في حركات دائرية بدلًا من حركات ذهابًا وإيابًا للحصول على أفضل النتائج.  استخدمي زجاجة بخاخة لرش المنطقة بخليط مكون من مقدارين متساويين من الخل والمياه بعد الانتهاء من فرك الجبس. اتركيه يشكل رغاوٍ لمدة نصف ساعة. استخدمي فرشاة أسنان لدعك معجون صودا الخبز والخل على الجبس مرة أخرى ثم اشطفي المنطقة بالماء النظيف. إذا لم يتمكن صودا الخبز والخل من القيام بالمهمة، استخدمي بيروكسيد الهيدروجين بدلًا من الخل. حضري معجونًا خفيفًا من صودا الخبز وبيروكسيد الهيدروجين واستخدمي فرشاة أسنان لفرك الجبس. صبي المزيد من بيروكسيد الهيدروجين إذا لزم الأمر. اشطفيه بالماء الدافئ بعد الانتهاء.  ينبغي ألا تخلطي الخل مع بيروكسيد الهيدروجين، لذلك نظفي المنطقة جيدًا وانتظري بضعة أيام قبل تجربة تلك الطريقة. إذا لم يتمكن بيروكسيد الهيدروجين من إزالة الأتربة والأوساخ، على الأقل سوف يتمكن من تحسين مظهر الجبس عن طريق إزالة البقع وسيقضي على أي عفن فطري موجود. اخلطي ربع كوب (60 جرام) من البورق ونصف ملعقة صغيرة من زيت الليمون وكمية كافية من الصابون السائل (مثل الصابون القشتالي) لإعداد المعجون. استخدمي فرشاة أسنان لفرك الجبس بالمعجون ثم اشطفيه بالماء الدافئ.


Faça login no YouTube. Clique em sua foto de perfil. Selecione Seu canal. Selecione o vídeo onde o usuário que você deseja bloquear comentou. Bloqueie o usuário.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.youtube.com ثم سجل الدخول إلى حسابك إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، أو انقر على أيقونة تطبيق يوتيوب المستطيلة المحتوية على مثلث أبيض إن كنت تستخدم هاتفًا محمولًا. تظهر صورة الملف الشخصي أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى عرض محتوى قناتك. تظهر التعليقات أسفل الفيديو. اتبع الخطوات التالية لمنع المستخدم من الاشتراك في قناتك و/أو ترك تعليقات مستقبلًا:   على جهاز كمبيوتر: انقر على أيقونة ⁝ المجاورة لتعليق المستخدم ثم انقر على خيار إخفاء المستخدم من القناة.  على هاتف محمول أو جهاز لوحي: انقر على صورة الملف الشخصي للمستخدم ثم انقر على أيقونة ⁝ الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الملف الشخصي واختر حجب المستخدم.


Faça mais repetições. Inclua mais exercícios compostos e menos exercícios isolados no treino. Treine o tronco com a frequência correta. Faça exercícios aeróbicos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد نوعان رئيسيان لتمارين رفع الأثقال، فيمكنك اختيار لعب كميات قليلة من العدات أو كميات كبيرة منها، ولقد أظهرت الدراسات أن العد الأكبر يساهم في بناء الكتلة العضلية بشكلٍ أكبر. عادةً ما يزداد حجم العضلات عند الالتزام بلعب مجاميع كثيرة ما بين 3-6 يتكون كل منها من 6-12 عدة.   عند بدء برنامج تضخيم الجزء العلوي من الجسم عليك بالتركيز أكثر على الكميات المرتفعة من العدات في كل تمرين تمارسه. تساعد العدات الكثيرة في بناء القوة أيضًا ولكن ليس بنفس كفاءة العدات القليلة. إذا أردت بناء كلٍ من القوة والكتلة العضلية في ذات الوقت فعليك بالجمع ما بين تمارين العدات الكثيرة والقليلة أيضًا. تساعدك الحركات المركبة بشكلٍ عام في الوصول لأهدافك من الضخامة العضلية بكفاءة أعلى من تمارين العزل.   تتميز التمارين المركبة عادةً باستخدام الأوزان الحرة أو وزن الجسم وتشغيل عدة مفاصل وعضلات في آنٍ واحد، وهي الأفضل لبناء المزيد من الكتلة العضلية.  من أمثلة التمارين المركبة الرفعة الميتة والقرفصاء. تتميز تمارين العزل باستهداف مجموعة عضلية صغيرة فقط من الجسم كتمرين المرجحة للبايسبس، وهي مفيدة أكثر في استهداف أجزاء دقيقة من العضلات أو إجراء تعديلات طفيفة بها لا بناء الكتلة العضلية. من الهام أن تخصص وقتًا للراحة عند القيام بأي نوع من الأنشطة البدنية، وتعظم أهمية ذلك أكثر عند استهداف مجموعة معينة من العضلات.   تزداد العضلات قوةً وحجمًا في وقت الراحة لا خلال النشاط أو التمرين نفسه.  خذ أيام راحة من الأسبوع مع الحرص على عدم تشغيل الجزء العلوي من جسمك كل يوم. حاول تمرينه كل يوم ويوم أو 2-3 أيام أسبوعيًا. قد تعاني من الإجهاد العضلي وانخفاض المستوى والنتائج الرديئة إذا لم تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة والاستشفاء. بالرغم أن تمارين القلب لا تساهم في تضخيم الجزء العلوي من الجسم  إلا أنها ما تزال نشاطًا أساسيًا يجب تضمينه في أي برنامج تمارين.   حاول بشكلٍ عام أن تلعب حوالي 150 دقيقة من تمارين القلب معتدلة الشدة كل أسبوع. من أمثلة التمارين معتدلة الشدة الجري والهرولة وفصول الأيروبكس، ومع ذلك يمكنك ممارسة الأنشطة المماثلة للتجديف الذي يزيد معدل ضربات قلبك مع تشغيل العديد من العضلات في الجزء العلوي من جسمك في ذات الوقت.


Faça novos amigos. Mime-se. Seja gentil consigo mesma. Divirta-se. Crie novos hábitos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستكون فكرة جيدة أن تكوِّني بعض الصداقات الجديدة بعد الانفصال سواء كنتِ فقدتِ بعض الأصدقاء بسبب الانفصال أم لا، وليس المقصود بذلك أبدًا أن تتخلصي من أصدقائكِ الحاليين بل أن توسِّعي دائرتكِ الاجتماعية، لأن الصداقات الجديدة ستفتح لكِ أبوابًا جديدة لتجارب جديدة كما ستساعدكِ أن تنسي خطيبكِ السابق وتبقي على مسافةٍ منه. أما إن كانت دائرتكما الاجتماعية مختلفة منذ البداية فلن يستطيع مراقبتكِ بدوره مما سيمنحكِ الفرصة لتضمدي جرحكِ.  لقد فتح لنا العصر الرقمي الباب على مصرعيه عندما يتعلق الأمر بمقابلة الناس، فيمكنكِ التعرف على بعض الناس من خلال موقع فيسبوك أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى، كما توجد مدونات ومجموعات ذات اهتمامات مشتركة (مثل الكتب أو الأفلام أو حتى الموسيقى)، أو جغرافيا مشتركة (مثل نفس المدينة أو القرية أو الحي)، أو حتى تجارب مشتركة (مثل الأمومة أو الانفصال أو محبي الحيوانات). غالبًا ما ستجدي أن بعض المقاهي أو المكتبات مثل "ألف" تعقد ندوات ودورات ونقاشات فكرية منتظمة ذات اهتمامات أو أهداف مشتركة. إن كنتِ طالبة بالجامعة ستجدي أنشطة وأندية ومجالات أكاديمية مختلفة يمكنكِ الاشتراك بها. أنتِ تستحقين أن تدللي نفسكِ بشيء لم تكوني لتبذري مالكِ فيه من قبل. لكن افعلي ذلك ودللي نفسكِ قليلًا، أو اذهبي للاستكشاف، أو اذهبي للغداء بمطعم فاخر، أو اشتري تلك الحقيبة التي طالما أردتِ شرائها. فكري في شيئين ستستمتعين بهما كثيرًا وامنحي نفسكِ تلك الهديتيْن.  جربي أن تذهبي في رحلة وحدكِ، واذهبي لاستكشاف مكان جديد أو تجربة جديدة وحدكِ. دللي نفسكِ بهدايا الاعتناء بنفسكِ فربما حان الوقت أن تشتري مجموعة التدليك التي طالما تمنيتِها، أو ربما ينبغي أن تشتري تلك الأواني التي كنتِ ترغبين بها. اخرجي للتنزه أو اذهبي للمكتبة أوللغداء بأحد المطاعم أو للسينما. أنتِ تعرفين أن الطيبة مع الآخرين مهمة لأنها تساعدهم كما أنها تجعلكِ تشعرين بشعور أفضل تجاه نفسكِ. لكن يجب ألا تنسي أن تكوني طيبة مع نفسكِ أنتِ أيضًا خاصةً الآن، فأنتِ تهتمين بالآخرين وحان الوقت الآن أن تهتمي بنفسكِ وسيندم خسارته لطيبتكِ.   توقفي واشتري لنفسكِ قدح من القهوة أثناء ذهابكِ للعمل. أنفقي بعض المال في شراء بعض الملابس الجديدة، أو لعبة، أو ماكينة رياضية. امدحي نفسكِ وابحثي عن شيء واحد باليوم لتمدحي نفسكِ على فعله. كوني صبورة مع نفسكِ. أنتِ ترغبين أن يندم على خسارتكِ لكن الأهم أن...


Faça o alongamento borboleta. Faça o levantamento de perna de pilates. Aperte uma almofada entre as coxas. Faça exercícios aeróbicos. Evite praticar exercícios que engrossem as pernas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلسي علي الأرض بظهر مفرود وقائم ثم أثني ركبتيك للأمام وضمي راحتي قدميكي علي بعضهما وقربي قدميك لحوضك قدر المستطاع وقدر المستطاع اخفضي فخذيكي ليكونوا بمحاذاة الأرض. أثبتي علي هذا الوضع عشر ثواني.  قد تحتاجين لحمل قدميك بيديك. كوني حانية علي جسدك. قد تكونين رأيت يقومون بهذا التمرين بسرعة ويخبطن ركبيتهن بقوة في بعضهما مثل أجنحة الفراشة، قد تصابين إذا فعلتي هذا، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين ببطء وثبات. قومي بإطالة الفراشة قبل تمرينات الأفخاذ لأنه يساعد عضلات الفخذين علي التمدد ويحميكي من تمزق العضلي. نامي علي جنبك الأيسر ورأسك إما مستندة علي ذراعك الأيسر أو مدعمة بيدك اليسري. أثني ركبتك اليمني وأرفعيها فوق ساقك اليسري بحيث تصبح قصبة الساق اليمني علي الأرض. حافظي علي الساق اليسري مفرودة وتنفسي ببطء بينما تقومين برفع ساقك اليمني عدة سنتيمترات في الهواء ثم اخفضيها ببطء أيضًا. كرري ثلاث عشرات من التمرين لكل رجل.  حافظي علي جذعك مستقيمًا قدر الإمكان و انت ترفعين ساقك. تحركي ببطء. كلما تحركتِ ببطء كلما عملت عضلات الفخذين أكثر. إذا كنت تعانين من إصابة بالظهر، استشيري الطبيب قبل القيام بهذا التمرين. يمكنك القيام بهذا التمرين وانت جالسة علي مكتبك أو إذا أردتِ وضعية أصعب وأنت جالسة علي الأرض:  الضغط أثناء الجلوس: أجلسي بظهر مستقيم وبطن مشدودة علي الكرسي وضعي بين ركبتيك فوطة أو مخدة صغيرة واضغطي بركبتيك علي الفوطة لثواني قدر المستطاع. كرري هذا التمرين عشرين مرة. تمرين الكوبري الضاغط: استلقي علي الأرض بركب مثنية و قدمين مفرودتين علي الأرض بينهما مسافة الحوض. ارفعي حوضك من علي الأرض وضعي فوطة أو مخدة بين ركبتيك مع الحفاظ علي استقامة الظهر، اضغطي علي الفوطة بين ركبتيكِ وكرريها عشرين مرة قبل أن تعودي لوضع البداية. عليك القيام بتمارين متوسطة الصعوبة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا علي الأقل. هذه التمارين ستساعدك علي شد الأرداف وتبقيكِ بصحة جيدة ورشاقة ملحوظة.  الجري والهرولة وصعود السلم وركوب العجل والسباحة والرقص، كلها نشاطات تساعد علي نحت الأرداف.  مارسي تمرين تحبيه حتي تستطيعي الإلتزام به، إذا احببتِ التمارين ستمارسيها بإنتظام. هذه التمارين ممتازة لبناء عضلات الفخذين وشدهم ولكنها لن تقلل من حجم الفخذين. لا نقصد تجنب هذه التمارين تمامًا ولكن مارسيهم بإعتدال وركزي أفضل علي الكارديو الذي يعمل علي تشغيل عضلات الجسم بأكمله.


Faça o contorno do rosto. Adicione linhas divisórias. Desenhe o nariz. Passe para os olhos. Faça o sombreamento sob os olhos. Faça as orelhas. Faça o cabelo. Desenhe o pescoço. Finalize com detalhes. Complemente o desenho com roupas, se quiser. Apague os traços desnecessários.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توجد رأس دائرية، فشكل الرأس بيضاوي. لذلك حدد إطارًا بيضاوي الشكل، يزداد حدة ناحية الأسفل. ارسم خط رأسي يمر بمركز الشكل البيضاوي، ثم اتبعه بخط عرضي يمر أيضًا بالمركز. هكذا تكون قسمت الشكل إلى نصفين.br> قم بتقسيم النصف السفلي من الشكل بخط عرضي آخر. وابدأ برسم قاعدة الأنف عند النقطة التي يتقاطع فيها الخط العرضي الثاني مع الخط الرأسي. استكمل رسم الأنف وفتحتي الأنف بالشكل المناسب. ارسم دائرتين كبيرتين تقطعان الخط العرضي المركزي بحيث يشكلان محجر (تجويف) العينين. يأخذ الحاجب وضعه أعلى الدائرة، أما الجزء السفلي منها فهو مكان عظام الخد (الوجنتين).     ارسم الحاجبين كما سبق الإشارة لذلك عند الجزء العلوي من تجويف العين.     الآن يجب أن تحدد شكل العينين. لا تنسى أن العين لها شكل حبة اللوز كما أنها تختلف في الحجم والشكل من شخصٍ لآخر، لذلك اتبع إحساسك في اختيار الشكل المناسب لرسمتك. ولا تنسى أن المسافة بين العينين تتسع لعين ثالثة أي تساوي عرض العين الواحدة.     ارسم إنسان (بؤبؤ) العين داخل الحدقة، والحدقة هي الجزء الملون في مركز العين، أما البؤبؤ فهو الجزء الغامق في العين لذلك استخدم اللون الأسود في رسمه، مع ترك نقطة بيضاء. قم بإضافة بعض التظليل عند قاعدة العين باستخدام قلمك الرصاص بشكل سطحي. استمر في التظليل في صورة تدريجية في الجزء الخاص بحدقة العين. خفف التظليل في بعض المناطق ليضيف لمسة مختلفة. ارسم الحاجبين في الأعلى. والآن امسح الخطوط الإرشادية أسفل العين.     ارسم الجفن بحيث تغطي قاعدة الجفن جزءًا بسيطًا من أعلى الحدقة، أما الجزء العلوي من الجفن يتم رسمه أعلى العين.    الآن قم بالتظليل أسفل العين وما بين العين والأنف. لمظهر الوجه المُرهق، ظلل بخطوط حادة أكثر للجفن السفلي. ارسم الأذن بحيث تكون قاعدتها على ذات الخط مع قاعدة الأنف، والجزء العلوي للأذن على نفس الخط مع الحاجبين. تذكر أن الأذنين يجب أن تكون مُسطحة الشكل على جانبي الرأس. تأكد من رسم الشعر من الداخل للخارج أي من داخل حدود الشكل المرسوم إلى الفراغ المحيط. العنق ذو سُمك أعرض مما تتخيل. لذلك ارسم العنق من خلال خطين طوليين يبدآن تقريبًا من حافتي الوجه عند نقط تلاقي الخط العرضي السفلي. ظلل أسفل الأنف وحدد الذقن. ظلل أركان الفم وأضف ملامحه. ثم حدد الأنف. كلما زاد ثقل ووضوح الملامح، كلما زاد الوجه في العمر.  استخدم ممحاة لمسح الخطوط الإرشادية.


Faça o download do app do MEGA, que é totalmente gratuito para o iPhone e Android. Abra o MEGA tocando em seu ícone (um “M” vermelho em um círculo branco) para abrir a página de login. Coloque as credenciais de sua conta (e-mail e senha) nos respectivos campos. Dê permissões para o aplicativo. Crie uma pasta no MEGA da seguinte maneira: Faça o upload de um arquivo. Mova um item à Lixeira da seguinte forma: Limpe a Lixeira se você excluiu dados. Também é possível compartilhar através do app do MEGA.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمتلك خدمة ميجا تطبيق هواتف محمولة على هواتف أيفون وأجهزة أندرويد، ويمكنك تنزيل الملف عن طريق فتح متجر التطبيقات على هاتف أيفون أو متجر جوجل بلاي على جهاز أندرويد ثم اتباع الخطوات التالية:   أيفون: انقر على خيار بحث ثم انقر على شريط البحث واكتب اسم التطبيق mega cloud storage ثم انقر على زر البحث. انقر بعد ذلك على زر تنزيل الظاهر إلى يمين الاسم "ميجا" وأدخل كلمة مرور أبل عندما يُطلب منك ذلك.  أندرويد: انقر على شريط البحث ثم اكتب اسم التطبيق mega cloud وانقر على خيار ميجا ضمن نتائج البحث. اتبع ذلك بالنقر على خيار تثبيت ثم موافقة عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة تطبيق ميجا التي تظهر على شكل حرف "إم" فوق دائرة بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة تسجيل الدخول إلى حساب ميجا. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في الحقول المخصصة لذلك ثم انقر على خيار تسجيل الدخول لتسجيل دخولك إلى حساب ميجا. انقر أولًا على خيار تسجيل الدخول قبل إدخال بيانات الحساب على نظام أندرويد. انقر على خيار موافق أو سماح إن طُلب منك السماح لتطبيق ميجا باستخدام كاميرا وصور وخدمات الهاتف الأخرى. انقر على خيار تجاوز للاستمرار إن طُلب منك السماح بتحميلات الفيديو التلقائية. يمكنك إنشاء مجلد جديد فارغ في مساحة ميجا التخزينية عن طريق اتباع الخطوات التالية:  انقر على رمز  ⋯ أو ⋮ أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار مجلد جديد على هاتف أيفون أو إنشاء مجلد جديد على نظام أندرويد. أدخل اسم المجلد. انقر على خيار إنشاء. يمكنك تحميل الملفات إلى خدمة ميجا من هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي بنفس طريقة فعل ذلك على سطح المكتب.  انقر على رمز  ⋯ أو ⋮ أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار تحميل. حدد مكان تواجد الملف على جهازك. اختر الملف. انقر على خيار تحميل للبدء بتحميل الملف إن لم يؤد تحديد الملف إلى تحميله تلقائيًا. تمتلك خدمة ميجا سلة مهملات يمكنك نقل العناصر إليها بالطريقة التالية:  انقر باستمرار على العنصر لحين ظهور علامة تفعيل إلى جواره. انقر على أيقونة سلة المهملات الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة (انقر على الرمز ⋮ ثم على خيار نقل إلى سلة المهملات في القائمة المنسدلة على نظام أندرويد). انقر على خيار موافقة عندما يُطلب منك ذلك (انقر على خيار حذف على نظام أندرويد عوضًا عن ذلك). يمكنك إفراغ سلة المهملات من محتوياتها عن طريق اتباع الخطوات التالية: ...


Faça o melhor que puder. Seja romântica. Vista-se para o sucesso. Flerte com ele. Seja confiante. Deixe que ele saiba como beijar você. Seja agressiva. Deixe que ele guie - sob o seu controle. Faça barulhos. Quando ele começar a tirar sua roupa, se você realmente quer excitá-lo - não deixe ele tirar. Repita com frequência.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دعينا نواجه حقيقة الأمر، من السهل جدًا إثارة أي رجل ولكن عليكِ اتباع الخطوات التالية إذا كنتِ تودين دفعه للجنون وجعله يشبعكِ بحق. كل ما يقوم به الرجال هو توجيه الإطراءات وفتح الأبواب لكِ بشراء العشاء وأخذك للسينما، ولكن عليكِ إظهار تقديركِ لتلك الأشياء إذا أردتِ أن يستمر في فعل ذلك حتى بعد مرور سنوات من علاقتكما. عليكِ أيضًا إخباره إذا كنتِ لا تستمتعين بتلك الأمور لأن التظاهر هو أقصر طريق لقتل الرومانسية على المدى الطويل. دعينا نتخيل أنكِ تستمتعين بتلك الأمور، حينها عليكِ إظهار ذلك بمكافأته بقبلة أو حركة مثيرة من حين لآخر ليستمر في فعل ذلك. أظهري القليل من منطقة ما بين الثديين لإثارته، أو الكثير منها لإثارته أكثر. ستمثل الملابس الفاضحة تحديًا بالنسبة له لأنه لن يستطيع الاستمرار في النظر لعينيكِ فقط مما سيغيظه ويضيف المرح. قومي ببعض الإيحاءات مثل لعق ملعقتك أو إخباره أنه يبدو مثيرًا وتذكري أن من السهل جدًا إثارة الرجال. فقط تذكري أنه يود أن يكون المسيطر ولكنكِ أنتِ من يحدد مقدار سيطرته على الوضع. ليس من المثير تقبيل فتاة تشعر بعدم الأمان أو بأنها لا تفعل الصواب. أظهري ثقتكِ بنفسكِ لإثارته ولا تخفي رغباتكِ خلف جدار الصواب السياسي والمجتمعي. قبليه بنفس الطريقة التي تودين أن يقبلك بها بمجرد أن يقوم بخطوته الأولى. قبليه بعنف إذا كنتِ تودين أن يقبلكِ بشغف وقوة أو قبليه برفق وارفضي محاولاته العنيفة إذا لم تكوني مستعدة لذلك. يحب الرجل أن يعرف أنكِ ترغبين فيه بشدة أيضًا، لا تقومي بتقطيع ملابسه مثلًا ولكن ابدئي بالتقبيل واستكشاف جسده. أظهري تقديركِ لبنيانه الجسدي إذا كان يمارس الرياضة وسيحب ذلك جدًا لأنه يبذل مجهودًا كبيرًا. اجعلي لغة جسدكِ تظهر استعدادك للمزيد من اللمسات الحميمية. سيكون عليكِ أحيانًا وضع يديه في المكان الذي تودينه ولكنه سيفهم الأمر بسرعة. ليس عليكِ قول "أنا أحب ما تفعله الآن" ولكن أصدري بعض الهمهمات. يمكنكِ قول المزيد بالطبع، وابدئي بالتحدث ببذاءة إذا كنتِ تودينه أن يفعل ذلك ليعرف أنكِ تحبين الأمر. قومي بذلك بنفسك بمنتهى الإغراء بدلًا منه وامنعيه من لمسكِ حينما يحاول القيام بذلك. المسي نفسكِ بيديكِ بدلًا منه واستمري في الأمر حتى يصبح من الصعب احتماله.


Faça o mesmo esforço para falar sobre o sexo oral nela. Deixe que a pessoa amada guie a conversa, colocando as necessidades dela em primeiro lugar. Seja honesto e direto em relação aos seus próprios desejos, preocupações ou bloqueios. Use a prática nas preliminares para começar a aprender junto com a pessoa amada. Dê atenção aos comentários dela. Sempre peça o consentimento dela antes de avançar, principalmente se quiser fazer alguma coisa que vocês nunca tenham tentado antes. Quando tiverem terminado, pergunte de que partes ela gostou.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكلام عن الجنس الفموي ليس مقتصرًا على احتياجاتك فقط، بل عليكما العمل معًا بصفتكما زوجين لإسعاد كل منكم الآخر في حياتكما الخاصة. هذا يعني أن تطرح أسئلة بشأن ما تودون فعله وماذا تفضل هي عندما تتحدثان عن الأمر.  "هل تحبين الأمر عندما أدنو لأسفلك؟" "هل هنالك شيء يمكنني فعله لك حتى تستمتعين أكثر أثناء علاقتنا الحميمة؟" "أرغب في ممارسة القليلِ من الجنس الفموي أثناء علاقتنا الحميمة؛ فما رأيك بالأمر؟" ليس هذا وقتًا مناسبًا لطلب رغباتك منها ولكنه وقت خاص بها. غالبًا ما يكون الجنس الفموي بمثابة أمرٌ يقدمه طرف للطرف الآخر بطريقة تدفعه فقط للاسترخاء والتمتع بما يحدث حصريًا له؛ ولا يعني هذا أنك لا تستمتع أنت أيضًا بقيامك به (بل بالطبع يجب عليك الاستمتاع به!). أي أن الأمر كله عبارة عن تقديم متعتها لتسبق متعتك طالما يصب الأمر في مصلحتك ومتعتك في النهاية.  عليك أن تسأل عن الأسباب وراء ذلك إن لم تشعر هي بالراحة. عادةً ما تظن أغلب النساء أن أعضائها الحساسة "غير نظيفة" و"مُحرجة" وأن أي رجل لن يرغب بهذا الأمر. تأكد من تفهمها أن الأمر يختلف بالنسبة لك.   "هل هناك شيء هي تعرفه ولا تحبذه؟" هل هنالك أشياء أخرى تفضلها؟ إذا أردت منها أن تكون صادقة معك فعليك المبادرة بالمثل معها. لا يشعر كل الرجال بنفس القدر من الراحة تجاه الجنس الفموي وهذا أمر عادي وهذا هو بيت القصيد من حديثكما. عليك أن تكون مرتاحًا للأمر أنت أيضًا حتى تساعدها في الإقبال على الجنس الفموي. يعني هذا مصارحتك لها بما لا يريحك فيه وعلى الجانب الآخر من ناحيتها، ما إن كانت تحبذ الاقتراب بالفم من نصفها السفلي أكثر مما تفعل الأن أم لا.   ما هي الأمور التي لا ينبغي الخوض بها؟ ما هي الأشياء التي ترغب في فعلها بالمستقبل؟ ما هو انطباعها عن ممارسة الجنس الفموي؟ صب تركيزك على إمتاع الطرف الآخر أثناء الممارسة خاصًة لو كان الأمر جديدًا بالنسبة لكما. استخدم الجنس الفموي كنوع من "الإحماء" حتى تصلا لوضع أكثر راحة لكليكما. سترغبان معًا في تجربة أمور جديدة بحيث يمكنكما العمل على إطالة المدة أو إدراج أمور أخرى حميمية جديدة دون الضغط على طرف واحد للقيام بالأمر كله. هي الشخص الوحيد الذي يمكنه إخبارك إن كان ما تفعله جيدًا أم أنك تفرط فيه؛ لذا أنصت لها! دعها تتأكد أنك لن تتضجر إن اقترحت عليك القيام بشيءٍ آخر. تلك هي الطريقة الوحيدة لتعلم ما يوائم جسدها بشكل أفضل، بل والأكثر أهمية، أن تعطيك...


Faça o que é melhor para você. Faça uma escolha de perdoar. Passe algum tempo juntos. Cuide-se. Procure aconselhamento. Tranquilize seus filhos. Saiba quando acabou.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للأسف ليس هناك مجلة ولا صديق أو قريب ولا طبيب بوسعه إخبارك بالقرار الأفضل لكِ (أو لأسرتك). لو كان هناك أطفال بينكِ وبين زوجك، يصير القرار أكثر تعقيدًا. من السهل أن تفكري أن هناك حلًا واحدًا بمثابة إجابة صحيحة على سؤال ما إن كنتِ ترغبين باستكمال هذه العلاقة أم لا، لكن الفكرة في نهاية الأمر تتعلق بشعورك أنتِ لا بالصواب والخطأ، فكوني صادقة مع نفسك. قد يستغرق الوصول للحل الأصدق لقلبكِ وقتًا طويلًا، لكن الأهم هو أن تدركي أن ما من أحد غيرك يمكنه إخبارك بما ينبغي وما لا ينبغي فعله، بالأخص زوجك نفسه. قد تكون هذه الفكرة مرعبة، لأنك على الأرجح ستكونين في موقفك هذا بحاجة لوقت حتى تتوصلي لقرار. لكن لو أخبرك حدسك بشيء معين عند هذه المرحلة، فالأفضل أن تستجيبي. تذكري أن العفو هو في النهاية اختيار، وليس شيئًا يحدث من تلقاء نفسه أو لا يحدث. إذا كنت مستعدة لمسامحة زوجك، أو حتى للمحاولة، فلابد أن تأخذي قرارًا بشكل قاطع بأن تفعلي هذا. لن يهبط السماح عليكِ أو على زوجك من السماء، بل سيتوجب عليكِ العناء للوصول للمرحلة التي يتقبل قلبك عندها هذا العفو. الخطوة الأولى هي أن تتقبلي فكرة أنكِ سوف تبدأين المحاولة لإصلاح الأمور. كوني صادقة مع زوجك بهذا الشأن، لا تكتمي رغبتك في العفو من عدمه كسرّ بداخلك، دعيه يعرف أنكِ ترغبين بصدق أن تحاولي إنجاح الزواج. إذا أردتِ البدء بإعادة بناء العلاقة، فلابد أن تمضي مع زوجكِ وقتًا جيدًا دون أن يكون لهذا الوقت صلة بفتح موضوع علاقة زوجك الأخرى. حاولا أن تقوما بالأشياء التي كنتما تحبانِ عادةً تشاركها وتجنبا الأماكن التي تذكركما بالخيانة التي حدثت. ليكن هدفكما البدء من القاع والصعود بهذه العلاقة تدريجيًا لحال أفضل، من خلال تكوين أرضية متماسكة لها عبر النشاطات اليومية، وقبل أن تنتقلا بها سريعًا لمرحلة أخرى. يمكنكما حتى اكتشاف نشاط جديد تمارسانه معًا، مثل التمشية مسافات طويلة أو الطبخ. قد يساعدكما هذا في رؤية علاقتكما على ضوء مختلف. لكن تأكدي ألّا يكون ذلك النشاط غير مناسب أبدًا لزوجك أو أن الوضع يجعله يحاول أكثر من اللازم. عندما تتعاملين مع زوج خائن، قد تشعرين أن الاهتمام بنفسك يقع في آخر أولوياتك. قد تكونين شديدة الانشغال بزوبعة من المشاعر المعقدة التي تعتمل بداخلك وتمنعك عن التفكير بأشياء مثل تناول ثلاث وجبات يوميًا أو التعرُّض لضوء الشمس والنوم فترات كافية لراحة جسمك، لكن إذا أردتِ الحفاظ على قوتك خلال...


Faça o seu melhor. Respeite os adultos. Seja pontual e organizado. Ajude os outros. Seja confiável. Seja justo com todos. Seja positivo. Não se envolva em bullying ou fofoca.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يحتاج العمل القيادي الطلابي لأن تكون الطالب صاحب الدرجات الأكاديمية الأفضل! قد يراه الكثيرون هذا حجة لإهمال التحصيل العلمي، ولكنك مُلزم، تجاه نفسك بالأساس وتجاه زملائك وأساتذتك، بإظهار قدر كبير من الاحترام والاهتمام بالحصص/ المُحاضرات والعناية بالمذاكرة وفعل كل ما يمكنك فعله للنجاح في المشاريع التعليمية والاختبارات.  يعرف الأساتذة الطالب المهتم بدروسه ومشاريعه التعليمية من المهمل، ونفس الأمر بالنسبة لزملائك. احرص على زيادة تحصيلك التعليمي جنبًا إلى جنب مع عملك القيادي، وتفاعل جيدًا مع زملائك حول المواد الدراسية بداخل وخارج الفصل. القائد الجيد هو شخص يعرف القواعد جيدًا ويتفهم مستويات السلطة والمناصب داخل الهياكل التنظيمية، سواء الطلابية أو إدارة المدرسة. احترم من هم أكبر منك عمرًا من الطلاب وقدر أساتذتك وأنصت لأصحاب المناصب الرفيعة في الحرم الجامعي؛ لن تتوافق مع أساتذتك ولا حتى والديك بنسبة 100% كل الوقت، ولكنك مُلزم بإظهار أكبر قدر من المحبة والتقدير في أقصى لحظات الخلاف، وأن تراعي كذلك الذوق والسلوك الوقور في التواصل معهم.  افهم أهمية احترام السلطة، وهو ما يهيئك مستقبلًا لأن تكون شخصًا ناضجًا وتدخل إلى عالم العمل والواقع، وفيه تجد نفسك قادرًا على التعامل بمرونة مع مختلف أنواع الرؤساء والقادة الذي تمر عليهم. مهارتك في التواصل مع أصحاب السلطة والأكبر سنًا تُثبت لكل من أساتذتك وعائلتك وزملائك من الطلاب أنك ناضج وجدير بالثقة وصالح بدورك لشغل المناصب القيادية الطلابية. احضر للمدرسة قبل طابور الصباح واحضر كل الحصص على مدار اليوم في الوقت المحدد. أظهر سلوكًا منضبطًا في تعاملاتك مع الآخرين وتواجد في الاجتماعات الخاصة بالأنشطة الطلابية وجلسات التعارف مع زملائك في الوقت المحدد. سلم كذلك واجباتك المدرسية وغيرها من المشروعات التعليمية قبل الموعد النهائي لها بلا أي تكاسل أو إهمال.  استوعب أن جدولك سيكون مزدحمًا لتقدر على الجمع بين المهام الدراسية والأنشطة الطلابية، لذا احتفظ دائمًا بمفكرة لتخطيط اليوم أو دفتر أجندة/ جدول أعمال يُذكرك دائمًا بمواعيدك وتوقيتات الانتهاء من مشاريع الدراسة أو الأنشطة. خطط ليومك في الصباح واكتب كذلك تواريخ الأحداث القادمة. لا تتأخر عن تقديم يد العون لمن يحتاجها من زملائك. إذا كنت مُلمًا بجانب من جوانب المادة الدراسية التي يواجه الآخرون مشكلة في فهمها، تواصل معهم واشرح لهم ما تفهمه. اعرض على...


Faça o treino intervalado. Faça intervalos consistentes. Faça o treino intervalado em pirâmide. Faça intervalos variáveis. Faça esteira no modo intervalado.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك عدة فوائد للتمارين الفترية، وستساعدك هذه التمارين في الحصول على أقصى استفادة من تمارين الجري التي تمارسها.  قم بتحسين قدراتك الوعائية القلبية. قد يؤدي الجري لزيادة قدرة التحمل إلى إرهاقك. تؤدي ممارسة التمارين الفترية إلى زيادة قدرتك غير الهوائية. يمكنك أيضًا جمع هذه التمارين مع التمارين الهوائية (ارتباط الأكسجين أسهل في الجري البطيء عنه في الجري السريع) لزيادة سرعتك عند الجري. حرق السعرات الحرارية. يؤدي بذل دفعات من الطاقة (الفترات مرتفعة الوتيرة من التدريبات الفترية) إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا الأمر صحيح حتى مع الدفعات القصيرة جدًا. يؤدي ذلك إلى إضافة اهتمام بروتين الجري الخاص بك. قد يبدو الأمر غير ذا أهمية، إلا أن الضجر من روتينك الاعتيادي قد يصعب من الحفاظ على الحافز. هذه هي الطريقة الأسهل لتضمين التمارين الفترية في نظام تمارينك. كل ما عليك فعله هو التبديل بين الشدة المرتفعة والشدة المنخفضة على فترات متساوية.  ابدأ بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة. ابدأ بالمشي السريع ثم انتقل إلى الهرولة وزد السرعة مع نهاية مرحلة الإحماء حتى تبدأ بتمرين الجري. يضمن لك ذلك أن جسمك مستعد قبل البدء بالتمارين مترفعة السرعة. إن كنت ستبدأ بممارسة التمارين الفترية، يجب تدريب الجسم لتنفيذ التمارين الشديدة. اجر لمدة دقيقة بوتيرة سريعة واتبع ذلك بدقيقتين من الجري البطيء أو المشي. كرر هذه التمارين الفترية 6-8 مرات. افعل ذلك لعدة أسابيع حتى تشعر بالاستعداد للراحة. قم بعد ذلك بخفض وقتر الراحة/الاستشفاء ليكون 30 ثانية حتى تصل إلى نسبة 50/50 (كالجري السريع لدقيقة وإتباع ذلك بالراحة لدقيقة). احرص على أن جسمك مستعد للوتيرة المرتفعة في فترات الشدة المرتفعة وقلل وقت استشفائك قبل تقليل وقت راحتك. قم بإنهاء التمرين بفترة إحماء لمدة 15-5 دقيقة. انتقل من التمرين إلى الهرولة الخفيفة، ثم انتقل تدريجيًا إلى المشي حتى تنتهي فترة إرخاء العضلات. تبدأ التمراين الفترية الهرمية بدفقات قصيرة ووتيرة مرتفعة ثم تزيد الوتيرة تدريجيًا لتكون الفترة الأطول في منتصف التمرين. قم بعد ذلك بالإبطاء تدريجيًا إلى الفترات الأقصر قبل إنهاء فترة الاسترخاء. هذا الأمر أكثر تعقيدًا من الفترات الثابتة وقد تحتاج إلى ساعة لتوقيت الفترات خلال التدريب.   قم بالإحماء لفترة 10-15 دقيقة. كما وصفنا سابقًا، ابدأ بالمشي السريع واتبع ذلك بالهرولة وقم برفع السرعة...


Faça ou compre um massageador com gelo. Peça ajuda a um amigo ou familiar. Fique em uma posição relaxada. Abra o massageador. Esfregue o massageador sobre a área afetada. Repita as massagens com gelo. Tome analgésicos para reforçar os benefícios da massagem com gelo. Marque uma consulta com o seu médico.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت بعض الدراسات أن التدليك بالثلج يستطيع اختراق الأنسجة العضلية بشكل أسرع وقد يساعد على التعافي بشكل أكثر فعالية من كمادات الثلج. يمكنك إما صنع أو شراء مدلِّك بالثلج ليساعد على التخفيف من ألمك.  اصنع مدلِّك الثلج الخاص بك عن طريق ملء ورقة أو كوب فوم بحوالي ثلاثة أرباع كوب من الماء البارد. ضع الكوب على سطح مستوٍ في المجمَّد حتي يتحول لكتلة ثلجية.  قم بصناعة العديد من المدلكات الثلجية مرة واحدة لتوفِّر الوقت اللازم لانتظار التجمد كلما أردت تدليك ظهرك. يمكنك أيضا استخدام مكعبات الثلج كأدوات تدليك.   بعض الشركات تصنع المدلِّكات الثلجية بشكل تجاري، يمكنك شرائها من الصيدليات والمتاجر الرياضية. على الرغم من أنه يمكنك الوصول للمنطقة المُصابة بالألم في ظهرك، سيكون من الأسهل أن تستعين بصديق أو أحد أفراد العائلة ليساعدك. سيمكِّنك ذلك من الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من التدليك بالثلج. سواء جلست أو استلقيت باسترخاء في وضعية مريحة أثناء إجراء التدليك بالثلج. سيساعدك ذلك بشكل أكثر فعالية في العلاج بالثلج والتخفيف من حدة الالتهابات بشكل أسرع.  إذا كنت في المنزل، سيكون من الأسهل الاستلقاء للتدليك بالثلج. إذا كنت في العمل، ربما سيتوجب عليك الجلوس على أرضية المكتب، أو على مقدمة كرسيك إذا كان مريحًا. قشر جزء من الكوب المجمد ليظهر بحد أقصى 2 بوصة (5 سم) من الثلج. سيكون من الجيد كشف جزء كافٍ من الثلج لتدليك المنطقة المُصابة بالالتهاب في ظهرك بينما تحافظ على عازل بين يديك حتى لا تصاب بالبرد أو بقضمة الصقيع. بسبب ذوبان الثلج خلال التدليك، استمر في تقشير الكوب المجمد. بمجرد الكشف عن الثلج المجمد في الكوب، ابدأ بتدليك المنطقة الملتهبة في ظهرك بلطف. سيساعد ذلك على التوغل في الأنسجة العضلية الداخلية والتخفيف من حدة الألم بسرعة.  دلِّك ظهرك بأداة التدليك بالثلج بشكل دائري بلطف.  دلِّك المنطقة المتأثرة لمدة ثمان إلى عشرة دقائق للجلسة.  يمكنك استخدام التدليك بالثلج حتى خمس مرات يوميًا. إذا أصيبت بشرتك بالبرد أو تخدرت، توقَّف عن التدليك حتى تستعيد بشرتك حرارتها مرة أخرى. استمر في التدليك لبضعة أيام. سيساعد ذلك على التأكد من فعالية العلاج ويساعد على تخفيف الألم وأي التهابات.  الثلج هو الأكثر فاعلية عند الاستخدام على مدى عدة أيام. خذ في الاعتبار أن تتناول العقاقير المسكنة للألم التي تُصرف من دون وصفة طبية للمساعدة على تعزيز تخفيف...


Faça outra coisa. Concentre-se nas responsabilidades. Troque de ambiente. Pratique atividades físicas. Pense nos efeitos negativos. Defina limites.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تجعل نفسك مشغولًا بقدر المستطاع خلال النهار والليل. أبقِ عقلك منشغلًا بالنشاطات التي لا تحرك خيالاتك الجنسية. سيختلف تنفيذ هذا من شخص لآخر.  بعض الأمثلة على الأنشطة الإيجابية أو التي تشتتك ويمكنك أن تجربتها: لعب ألعاب الفيديو، ومشاهدة فيلم (غير إباحي)، والخروج للتمشية، والذهاب إلى التسوق بدون شراء (مشاهدة المعروضات)، واللعب مع حيوانك الأليف، وقراءة كتاب، واللعب على آلة موسيقية، وعمل أشياء فنية (كالرسم والتلوين والنحت)، والكتابة في مذكرات. قد تساعدنا التزاماتنا على التركيز على كل ما هو ضروري (المال والطعام والمأوى والتعليم.. إلخ) بدلًا من الأشياء الغير أساسية في الحياة اليومية (الاستمناء). وجود وقت فراغ أقل بشكل عام يمكن أن يقلل رغبتك وقدرتك الفعلية على الاستمناء لأنه يصبح جزءًا من غير العملي تنفيذه أثناء اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت له، فربما لن تفعله.   اكتب قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها كل يوم. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل: تكملة عمل أو مشروع مدرسي والذهاب للتسوق وتنظيف غرفة النوم ودفع الفواتير والتدرُّب على عزف الجيتار وعمل التمرينات الرياضية. أبقِ هذه القائمة قريبة من متناول يديك. عندما تشعر برغبة في عمل العادة السرية قم بالنظر إلى هذه القائمة وقل لنفسك: "ليس هناك وقت للاستمناء الآن، يجب أن أفعل كل هذه الأشياء قبل نهاية اليوم." احصل على وظيفة إذا كنت كبيرًا بما يكفي. العمل هو وسيلة جيدة لتشتيت الانتباه ويساعدك على تخطيط جدول لمواعيدك. ناهيك عن أنك ستمتلك المال لتنفق على الأنشطة التي يمكنها إلهائك وتسليتك! أحيانًا البيئة المحيطة بك (بقائك بالمنزل أو بغرفة نومك وحيدًا) يمكنها أن تزيد من رغبتك في الاستمناء. بما أن الاستمناء في الأماكن العامة أمر غير مناسب وغير مشروع، تغيير البيئة المحيطة بك قد يساعدك على تقليل رغبتك في الاستمناء.   إذا كانت لديك رغبة في العادة السرية، اذهب للتجول بالخارج أو اذهب في نزهة بالسيارة. إذا كنت في أماكن عامة قد يمنعك هذا من الاستمناء. بالإضافة إلى أنه يبعد تفكيرك عن الرغبة في الاستمناء. اطلب من صديقك الخروج للتسكع معك أو اقض وقتًا مع عائلتك. على الأرجح سيقلل تواجدك وسط أشخاص آخرين من قدرتك على الاستمناء. التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد على تقليل الرغبات الجنسية.  إذا كنت أحيانًا تقوم بالاستمناء لتقليل التوتر، التمرينات الرياضية هي بديل صحي لأنها تطلق في دماغك...


Faça parte de um grupo. Coloque-se no lugar do outro. Coloque as necessidades dos outros antes das suas. Demonstre apreciação pelas ações dos outros. Aprenda a se comprometer. Compartilhe. Voluntarie-se.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أي فريق يمكنك الالتحاق به، فريق رياضي أو فريق ترحيب بالسكان الجدد في الحي أو فريق في النادي الفرنسي بعد المدرسة. أيًا كان النشاط الذي تختاره، أن تكون جزءًا من الفريق يساعدك على أن ترى أن العمل مع الآخرين أمرًا هامًا وأنك تحتاج لهم لتنجح ولأن الأنانية لا تجدي نفعًا مع روح الفريق، الالتحاق بالفريق مكان مناسب لممارسة حس العدل في التعامل مع الناس كما أن اكتساب مهارات التعامل في الفريق مهارة مهمة لعديد من الوظائف. كونك جزء من الفريق يجعل من الصعب وضع احتياجاتك فوق احتياجاتهم ولا سيتم اتهامك بالأنانية التي قد تتسبب في فشل الفريق بالكامل. يعني التعاطف فهم أو مشاركة مشاعر شخص آخر، أو وضع نفسك مكانه. التعاطف مهارة يمكن أن تعمل عليها و تقويها وتساعدك علة أن تكون أقل أنانية. افهم وجهة نظر الآخر و علِّق لوهلة احتياجاتك، وأنت تفعل ذلك ستكون أكثر كرمًا وتفهمًا. بعض الطرق لممارسة التعاطف هي:  اسأل الآخرين كيف حالهم. بدلًا من فرض أو تجاهل حال الآخر، اسأله عما يدور في حياته. كن فضوليًا ومهتمًا بأحوال الآخرين وافهم كيف يرى الحياة من منظوره. تخيل الأسباب المشفقة لسلوك الآخرين. إذا كنت وراء امرأة كبيرة في السن في طابور الدفع وهي تأخرت كثيرًا في دورها، حاول ألا تطلق عليها أحكامًا غاضبة. ربما هي تقضي معظم وقتها وحيدة في المنزل وتسعد بحديثها مع موظف الدفع. لا يعنينا معرفة السبب الحقيقي ولكن ما يعنينا هنا أنك حاولت ان تتعاطف معها. إذا كنت تميل إلى وضع نفسك أولًا والتأكد أنك تحصل على ما تريد متى تريد. عليك أن تدع الأمر قليلًا وتفكر في البحث عن توازن في علاقاتك. فكر في أولادك وأصدقائك ماذا يريدون حتى لو كان يتعارض مع احتياجاتك. متى تكون في موقف خلافي، فكر ماذا يمكنك أن تفعله للشخص الآخر ليكون سعيدًا بدلًا من أن تكون أنت السعيد. حاول أن تجد توازنًا أو تضع احتياجاتك على جنب.  تذك أن احتياجات ورغبات ومشاعر الآخرين لها متساوية في الثقل. إذا أرادت حبيبتك الخروج لمشاهدة فريقها الرياضي، أنت تريد الذهاب إلى صالة عرض الأفلام دعها تحصل علة ما تريد. إذا وجدت نفسك تشتغل الآخرين أو تتوقع منهم خدمتك، مثل الصديق الذي تتوقع أن يوصلك للمنزل دومًا ـز أخر يساعدك في الحصول على وظيفة. حان وقت قول شكرًا. عندما يفعل الشخص خدمة لك عليك إظهار الامتنان له إما بالشكر أو بإحضار هدية صغيرة له. دعه يعرف أنك تقدر مساعدتهم لك. حاول أن تقوم بالأفعال الجيدة لأصدقائك...


Faça perguntas. Ouça de maneira ativa e curiosa Comunique-se de forma assertiva.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أسهل الطرق من أجل التكيف مع المحادثات الفردية أو المناقشات الجماعية هي أن تهتم بطرح الأسئلة. يساعد ذلك في جعل الآخرين يشعرون بالارتياح، طالما أنك تطرح الأسئلة الصادقة والصحيحة. استخدم أسلوب الأسئلة مفتوحة النهايات، واطرح الأسئلة العامة في البداية، مثل: "ما الذي كنت تقوم به اليوم؟" أو "كيف كان أداءك في العرض التقديمي اليوم؟"  الأسئلة مفتوحة النهايات تتيح للطرف الآخر فرصة الإجابة بأي شيء يرغب في قوله، دون أن يكون مقيدًا بالإجابة إما بنعم أو لا. إذا كان سؤالك: "هل ترغب في مشاهدة هذا الفيلم؟" فلن تكون الإجابة عليه مسترسلة على خلاف طرح السؤال على النحو التالي: "ما هو رأيك في ذلك الفيلم؟" يلعب هذا الأمر دورًا كبيرًا في مختلف جوانب الحياة وجميع أشكال التواصل بين البشر. عندما تستمع بإنصات، أنت تظهر أنك مهتم بما يقوله الطرف الآخر وأن ما يقوله أمرًا هامًا بالنسبة لك. استمع جيدًا لما يُقال لك ومن ثم رُد على تعليقات الطرف الآخر. أعد التفكير فيما قاله واترك له الفرصة لإنهاء جمله بدون مقاطعة.   انتبه إلى لغة جسدك. يلعب هذا الأمر عاملًا مؤثرًا في المحادثات، حتى وإن كان نادرًا ما يلتفت إليه. بدلًا من النظر فوق رأس من تتحدث معه، حاول أن تستخدم التواصل البصري. يفيدك الاستماع الجيد كذلك في فهم ما يُقال، وبالتالي الاستعداد للمتابعة بطرح الأسئلة الصحيحة، وقول التعليقات المرتبطة التي تقود المناقشة للمزيد من التدفق. . يعني هذا النوع من التواصل أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك وأفكارك وقناعاتك واحتياجاتك وآرائك، وفي نفس الوقت احترام حق الآخرين في القيام بالمثل. التمتع بشخصية حازمة يعني أن تكون واعيًا للغاية بمسألة احترامك لنفسك وللآخرين.   تعلم اكتساب حقك في قول "لا". قد يكون من الصعب على الكثير من الأفراد قول "لا"، لكن من جهة أخرى قول "نعم" أو الموافقة على شيء لا تقدر أو لا ترغب حقًا في القيام به، قد يسبب لك الكثير من التوتر والاستياء. اهتم بتوجيه الرعاية الحقيقة لنفسك، وقل: "لا" على الأشياء التي تقتضي الضرورة رفضها. كن مباشرًا، مع استخدام نبرة صوت ولغة جسد محايدة. أعلن بشكل واضح عن احتياجاتك، لكن من جهة أخرى عليك أن تستوعب أن كونك حازمًا لا يعني بالضرورة الحصول تمامًا على ما ترغب به كل الوقت.   عند التواجد وسط مجموعة أثناء اجتماع عمل أو حفلة، حاول التحدث بصوت عال ومعتدل، على خلاف ما تعتاد الحديث به في المواقف الشخصية...


Faça seu registro biométrico. Compareça a sua entrevista. Espere pela decisão final e receba seu “green card”.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستتلقى إشعاراً بالذهاب لمركز دعم المتقدمين للحصول على موعد يتم فيه تسجيل بصمات أصابعك والتقاط صورة لك وأخذ توقيعك. سيستخدم المركز هذه المعلومات للتحقق من شخصيتك. في النهاية سيتم استخدام هذه المؤشرات لإصدار الجرين كارد. في بعض الحالات قد يُطلب منك إجراء مقابلة مع مكتب USCIS للإجابة عن بعض الأسئلة بخصوص طلبك. إن تلقيت إشعاراً فاحرص على حضور الموعد. سيتضمن الإشعار تاريخ ومكان وموعد المقابلة.   في بعض الحالات قد يُطلب من قريبك الذي تقدم بعريضة حصولك على الجرين الكارد حضور المقابلة كذلك. أحضر مستندات السفر وجوازات السفر والمستندات الأخرى ذات الصلة إلى المقابلة. ستقوم خدمة USCIS بمراجعة كل أوراقك وتقييم مقابلتك إن تم إجراؤها والتأكد من مطابقتك لكل متطلبات الحصول على الإقامة الدائمة. حالما يتم اتخاذ قرار ستتلقى تنبيهاً بشأن ذلك عبر البريد.   إن تم رفض طلبك فقد يمكنك إرسال التماس.  إن تم قبول طلبك فستتلقى تعليمات أخرى بشأن الحصول على الجرين كارد ومنها معلومات متعلقة بتاريخ تجديدها.


Faça trilhas e acampe em grupo. Evite caminhar à noite. Torne sua casa à prova de veados. Deixe os bichos de estimação dentro de casa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسود الجبال مخلوقات منزوية ولا تصطاد في مجموعات. لهذا، إذا كنت ستمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو ستخيم مع مجموعة من الناس، ستكون أقل عرضة لهجوم الأسود الجبلية مما لو كنت بمفردك. تنشط الأسود الجبلية تحديدًا في هذه الأوقات. يمتلك أسد الجبال رؤيةً فائقة في الليل ويفضل الاستفادة من هذه الميزة أثناء اصطياد فرائسه. إذا كنت في منطقة تعرف بتواجد أسود الجبال بها، تجنب المشي وحدك في الليل والصباح المبكر أو في وقت مبكر من المساء. تحب أسود الجبال اصطياد الغزلان، لذلك حاول أن تردع الغزلان عن ممتلكاتك الخاصة إذا كنت تعيش في منطقة تكثر بها الأسود الجبلية. تحب الغزلان أكل النباتات مثل الزهور والأقحوان والتوت، لذلك تجنب زرع هذه النباتات أو ازرعها في مكانٍ مغلق. ثبِّت بعض المصابيح خارج منزلك أو نظام الري الآلي للتخلص من الغزلان والأسود الجبلية. يفضل أسد الجبال بشكل عام اصطياد حيوان الغزال والإلكة والنيص، ولكن في المناطق التي يشح فيها الطعام تهاجم الأسود الحيوانات الأليفة والمنزلية. تأكد من إبقاء الكلاب والقطط داخل المنزل أو اربطهم إذا كانوا في الخارج حتى لا يجذبوا الأسود. أبقِ حيواناتك في منطقة محمية ومحاطة بالأسوار (مثل حظيرة الإسطبلات.


Faça um bolo de carne com bacon. Faça um camarão coberto com bacon. Faça croquetes de bacon e queijo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضري نصف كجم من اللحم البقري المفروم و2/3 كوب من البقسماط و1/4 كوب كاتشب وملعقة صغيرة من الملح ومثلها من الفلفل الأسود وملعقة كبيرة من البصل المجفف وبيضة مخفوقة وشريحتين رقيقتين من اللحم المقدد وصوص الباربكيو لإعداد وجبة تكفي عدة حصص. اخلطي كل المكونات ما عدا اللحم المقدد والصوص في وعاء للخلط وضعيها في رغيف بطول ورقة العملة.  اطهي اللحم لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 177ْ س بعد التسخين المسبق ثم أخرجي السلة ورغيف اللحم لا يزال داخلها. اقطعي اللحم المقدد إلى شرائح أقصر وضعيها فوق رغيف اللحم، وزعي صوص الباربكيو على كل منها وأعيديها كلها إلى المقلاة الهوائية لمدة 15 دقيقة أخرى. تأكدي من نضج رغيف اللحم قبل إطفاء المقلاة الهوائية، وإذا لم يكن قد نضج فسوه لفترات أخرى كلٌ منها خمس دقائق حتى ينضج بالكامل. أحضري 16 قطعة من الربيان النمر المقشر والمنظف و16 شريحة من اللحم المقدد الرقيق لتحضير أربع حصص. اتركي اللحم المقدد يأخذ درجة حرارة الغرفة ولفي كل شريحة منه حول قطعة ربيان. ابدئي من رأس الربيان ولفيها تجاه الذيل ثم ضعي منحوتات اللحم الجميل في الثلاجة لمدة 20 دقيقة، سخني المقلاة الهوائية تسخينًا مسبقًا حتى 199ْ س واطهي الربيان الملفوف باللحم لمدة 5-7 دقائق. اتركي القطع تبرد وتصرف السوائل الزائدة على منديل ورقي قبل التقديم. أحضري نصف كجم من الشيدر (مر عليه 6-9 شهور) ونصف كجم من شرائح اللحم المقدد الرقيقة و4 ملاعق كبيرة زيت زيتون وكوب من الطحين المخصص لجميع الأغراض وبيضتين مخفوقتين وكوب بقسماط لتحضير 6 حصص. اقطعي الجبن إلى 6 حصص ولفي كلًا منها في شريحتي لحم، يجب أن يغلف اللحم الجبن بالكامل.  ضعي القطع في المجمد لخمس دقائق حتى تتماسك لكن احرصي ألا تنسيها. سخني المقلاة أولًا لدرجة حرارة 199ْ س وفي هذه الأثناء اخلطي البقسماط مع الزيت حتى تمام الامتزاج. اغمسي كلًا من قطع اللحم بالجبن في الطحين ثم البيض ثم خليط البقسماط مع الضغط لتمام الالتصاق. اغمسيه مرتين في البيض ثم البقسماط إذا أردت فهذا يساعد في منع تسرب الجبن. اطهي الكروكيت في المقلاة الهوائية لمدة 7-8 دقائق أو حتى تبدأ باكتساب اللون البني.


Faça um condicionador rápido. Aplique o condicionador. Aplique um pouco de calor. Enxágue o condicionador.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام زيت الزيتون وعسل النحل لترطيب شعرك بعمق وبسرعة فائقة، فالعسل يمتاز بقدرته الفعالة على ترطيب الشعر.اخلطى 4\1 كوب من العسل مع ربع كوب من زيت الزيتون. بللى شعرك واستخدمى مشط واسع الأسنان لوضع خليط العسل وزيت الزيتون، يمكنك أيضًا استخدام أصابعك. غطى شعرك من الجذور حتى الأطراف.لا تنسى التركيز على المناطق الجافة أو المعرضة للجفاف.يمكن استخدام غطاء الشعر البلاستيكي تغطية الشعر بعد وضع الخليط. بما أن هذه الخطوات هى طريقة سريعة لترطيب الشعر، فاستخدام مجفف الشعر هو خيارك المثالى  لزيادة قدرة شعرك على الامتصاص.اضبطى الحرارة على درجة متوسطة ووجهى الحرارة مباشرة إلى رأسك لمدة 10 دقائق. لا تنسى استخدام مجفف الشعر على رأسك بالكامل وتوزيع الحرارة بالتساوى. بعد مرور10-30 دقيقة، انزعى غطاء الشعر البلاستيكى ونظفى شعرك جيدا بالماء البارد..


Faça um esboço. Comece quebrando o gelo. Escreva o corpo do texto. Conclua com uma citação ou frase de efeito.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حان وقت ترتيب المحتوى الذي وضعته لخُطبتك حتى تضمن سلاسة الخُطبة عند إلقائها، ابدأ هذه الخطوة بعمل هيكل لخُطبتك لترتيب المحتوى بشكل منطقي حتى يفهمه المُستمع أو القارئ بسهولة.  يُمكن لهيكل خُطبتك أن يكون مُفصلًا بالقدر الذي ترغب فيه. يجب أن ينقسم هيكل خُطبتك إلى الافتتاحية وجسد الخُطبة والمُلخص. لا يتضمن الهيكل على المحتوى الكامل للخُطبة وإنما على النقاط العريضة ومُلخص كل جزئية. الخُطب التي تبدأ بدعابة لطيفة تنجح في جذب انتباه الحضور وبخاصةٍ إذا كان من المتوقع أن تكون الخُطبة حزينة لكونها خُطبة وداع. حاول افتتاح خُطبتك بمزحة أو طُرفة حتى ولو كان محتوى الخُطبة كئيبًا، وذلك لتجذب آذان المستمعين.  يُمكن للافتتاحية أن تكون مزحة لن يفهما سوى العاملين بالمكان أو رُبما لحنًا مألوفًا لزملائك بالعمل الذين سيشاركونك في ترديده على الفور. اعتمد على الافتتاح بإحدى النوادر أو القصص التي وضعتها في خُطبتك إذا كانت موقفًا سعيدًا أو مرحًا. يُمكن افتتاح الخُطبة بمقولة أو رسالة مُلهمة، لكن يُفضل الاحتفاظ بذلك للختام. يتضمن جسد الخُطبة على النوادر والقصص والحكايات المُتعلقة بالوقت الذي قضيته هنا في العمل، أخبِر الحضور عن الأشخاص والخبرات التي تعرضت لها وكذلك المشاعر التي تكنها للمكان والعاملين به.  تذكر أن تحكي التفاصيل عندما تُلقي نوادر خُطبتك لا أن تكتفي بإخبار الحدث، هذا يعني أن تولي اهتمامًا للتفاصيل والأمثلة بدلًا من الاكتفاء بطرح الأمثلة العامة غير المُخصصة. على سبيل المثال: "في يومي الأول بالعمل لاحظت أن جميع الفريق واصل العمل لمدة نصف ساعة عقب ساعات العمل الرسمية ليحرصوا على تسليم التقارير المطلوبة في الموعد"، وذلك بدلًا من أن تقول "الجميع هنا يعمل بشكلٍ يزيد عن المطلوب". يجب أن تختم خُطبتك بكلمات تعلق بذهن الحضور لمدة طويلة سواء كانت مزحة لطيفة أو مقولة جدية، يُنصح بختام خُطبتك بمزحة أو دعابة لطيفة حتى ولو كانت الخُطبة نفسها حزينة حتى تجعل الحضور في حالة إيجابية وتقلل من حدة التوتر السائد.  ابحث عن مقولات العظماء ذات الصلة بموضوعك على الإنترنت، ستجد مقولات تتناسب مع كل المواضيع تقريبًا. إذا كُنت ماهرًا بدرجة كافية، فستتمكن من ختم الخُطبة بمزحة أو جملة ذات صلة بالافتتاحية، وبالتالي تجعل خُطبتك مترابطة. على سبيل المثال: إذا بدأت خُطبتك بجملة مثل "أنا لن أنسى أبدًا أول يومٍ لي هنا وقد ظننت أن أمري انتهى بالفعل لكوني تأخرت...


Faça um esfoliante natural de sal marinho. Espalhe o esfoliante pela pele. Enxágue o rosto com água fria. Seque bem o rosto. Use esse esfoliante natural de sal marinho em qualquer região do corpo afetada pela acne.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام ملح البحر لتقشير البشرة أو إزالة خلايا الجلد الميتة للسماح لخلايا البشرة الجديدة بالنمو والتجدد بشكل أسرع. ستحتاجين إلى ملح بحر ناعم وعال الجودة وزيت مرطب وزيت عطري.  استخدمي 1 كوب من ملح البحر. يمكنك العثور على ملح البحر في المتاجر المخصصة أو متاجر الأطعمة الصحية وغيرها. لا تستخدمي ملح الطعام لأنه خشن وقاسي على بشرتك. أضيفي ½ كوب من الزيت المرطب. كل منٍ زيوت جوز الهند وبذرة العنب والجوجوبا تعطي نتائج رائعة. لزيت جوز الهند خواص مفيدة في قتل البكتيريا وتدمير البكتيريا الموجودة داخل بثور حب الشباب حيث تساعد أحماضه الدهنية متوسطة الحلقات في إذابة الانسدادات الزؤانية وفتح مسام البشرة.  أضيفي 5-15 قطرة من الزيت العطري. يمكن أن يضفي الزيت العطري رائحة مهدئة أو منعشة على مقشر ملح البحر. اختاري الروائح المهدئة مثل الخزامى أو النعناع أو الحمضيات لإضفاء رائحة منعشة. اخلطي المكونات معًا في وعاء صغير. ضعي القليل من مقشر الملح على بشرتك ودلكيها في حركات دائرية لطيفة باستخدام أطراف أصابعك. تأكدي من شطف مقشر الملح عن وجهك تمامًا لأن الرواسب يمكن أن تتسبب في الالتهاب أو جفاف البشرة إذا لم تشطفيها جيدًا. ربتي على وجهك بمنشفة نظيفة لتجفيفه. إذا كنت تعانين من حب الشباب على ظهرك أو صدرك أو ذراعيك يمكنك استخدام مقشر الملح لتقشير جلد تلك المناطق. اتبعي نفس خطوات استخدام مقشر الملح على وجهك لباقي جسمك.


Faça um furo de referência no teto. Corte o buraco para o exaustor. Coloque o exaustor no lugar. Prenda o exaustor às vigas. Ache uma saída adequada para o tubo plástico. Prenda o terminal externo. Faça as conexões elétricas da caixa. Prenda a grade.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثم قم بقياس المساحة التي ستشغلها المروحة.   اصعد على السلم حتى تصل إلى الحفرة ف السقف وقم بفصل الكهرباء المحيطة بها. استخدم مقاسات غطاء المروحة للتأكد من أن الحفرة ستناسب مقاسات المروحة في المكان الذي تم اختياره وبين الدعامتين. عد إلى الحمام وقم بقياس منفذ المروحة حيث ستحتاج هذه القياسات للتأكد من إزالة الجزء المناسب من الحفرة في السقف. استخدم إطار مربع وقلم رصاص لتحديد الخطوط الخارجية لمنفذ المروحة مستخدماً المقاسات التى أخذتها بالفعل. استخدم المنشار لإزالة أجزاء السقف التي حددتها من قبل. إذا لم يكن لديك منشار المنحنيات يمكنك استخدام منشار الحائط أو القطّاعة.   لا تجعل الجزء المنزوع من السقف يسقط على الأرض بعد القطع، حيث قد يسحب معه أجزاء أخرى من الحائط أو الجص. استخدم يدك المجردة لتثبيت قطعة المستطيل في السقف واخفضها برفق ناحية الأرضية. تذكر ارتداء النظارة الواقية والقناع أثناء استخدام المنشار لحماية عينيك ورئتيك. قم بتوصيل موصل كابل خلال الحفرة التي أزلتها على أحد جانبي غطاء المروحة ثم برفق قم بإزالة شرائح الدعامات المعدنية من مكانها. قم بوضع المروحة في منتصف الحفرة بالسقف واخفضها قليلاً وتأكد من أن نقاط الاتصال موضوعة في أماكنها بشكل صحيح. بمجرد أن تضع المروحة في مكانها الصحيح قم بوصل الشرائح حتى تصل إلى الوصلات من الجانب الأخر لغطاء المروحة. استخدم مسامير السقف لتثبيت ربط كل من الدعامات بأطراف الوصلات.   الأن والمروحة ثابتة في مكانها، خذ امتداد الأنبوبة القابلة للثني واربط أحد أطرافها بزاوية قائمة 90 درجة بحيث تكون بارزة من غطاء المروحة مستخدماً شريط لاصق. الآن الوقت المناسب لتشغيل كابل كهربي جديد أو الموجود بالفعل من خلال موصل لغطاء المروحة. بمكنك ربط الكابل من خلال إحكام تثبيت المسامير جيداً حول الموصل. كن حذراً انك ستحتاج إلى ثلاث كابلات بأسلاك إذا كانت مروحتك الجديدة تشمل الإضاءة. الخطوة التالية هي أن تجد أقصر وأيسر طريق من غطاء المروحة للخارج. لأن كلما كانت الأنبوبة القابلة للثني أطول كلما قل تأثير وفاعلية المروحة.   من الضروري جداً أن تطلق/تسرب المروحة الروائح إلى الخارج حيث إذا تم إطلاق الروائح مباشرة إلى السقف قد يتسبب في نمو الجراثيم واحتمال أن تنتقل إلى الدعامات.   يمكنك أن تنشئ المنفذ على حائط جانبي او في السقف أيهما أنسب. فقط تأكد من أن الأنبوب مستقيم بقدر المستطاع وليس مشدود جداً. لو المنفذ...


Faça um gargarejo com água salina. Prepare um gargarejo picante. Faça um gargarejo com vinagre de cidra de maçã. Faça um gargarejo com bicarbonato de sódio. Adicione mel ou chá ao gargarejo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر عندما كانت تعطيك جدتك ماء ملح للغرغرة؟ إذا، هو مؤثر! يعمل الملح كمطهر معتدل ويقلل التورم عن طريق سحب الماء من النسيج المتورم في الحلق.اظهرت الأبحاث أن الغرغرة مفيدة في تخفيف الحلق الملتهب والاحتقان أيضًا. أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحر إلى 236 ملل ماء دافيء وقلبه لتذويب الملح. تغرغر بالمحلول لحوالي 30 ثانية ثم ابصقه. كرر العملية مرة كل ساعة. أضف 10-20 نقطة صلصة تاباسكو لكوب ماء بحجم 236 ملل. التاباسكو مصنوع من الفلفل الحار لذا يعمل كالكابسايسين، والذي يساعد على علاج الأوجاع والآلام، كما أن له خصائص مضادة للفيروسات. لا تبلع الغرغرة لأنها قد تؤذي معدتك. لا أحد يعرف لماذا، لكن يبدو أن خل التفاح يعمل أفضل من أي نوع آخر من الخل. الحمض في الخل يقتل البكتيريا. أضف 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى 236 ملل من الماء الدافىء. ضع الغرغرة في فمك، وتغرغر لحوالي 30 ثانية. ثم ابصقها. قد تحتاج لفعل ذلك 2-3 مرات في اليوم، حتى يشفى حلقك. البيكنج صودا مادة قلوية جدًا (عكس حمضية)، التي يمكن أن تخفف الحلق الملتهب، خاصًة إذا كانت الغرغرة بخل التفاح صعبة بالنسبة لك. البيكنج صودا مضاد للبكتيريا لأنه يغير درجة حموضة الحلق.  أضف ½ ملعقة صغيرة بيكنج صودا إلى 1 كوب ماء دافىء جدًا. أضف ½ ملعقة صغيرة ملح مائدة أو ملح بحر. تغرغر بهذا الخليط مرة كل ساعتين. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة عسل و/أو ليمون لأي من أنواع الغرغرة السابق ذكرها. العسل مضاد للبكتيريا.ومهدىء لأنه يسحب الماء من النسيج الملتهب، بينما الليمون حمضي، يحتوي على فيتامين سي وهو مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات. لا تعط العسل لأي طفل أقل من 1 سنة في العمر لأن الأطفال الصغار عرضة لتسمم الرضع الذي يمكن أن يكون العسل ملوثًا به.


Faça um novo caminho. É essencial evitar os lugares favoritos da pessoa. Vá a lugares onde a pessoa nunca iria.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تجد طريقاً مختلفاً لتمشي من خلاله، بحيث لا يكون هناك فرصة لأن يتقاطع طريقكما مصادفةً، إذا كنت تصادفه بكثرة في مكان عملك، حاول أن تذهب إلى دورة مياه غير التي تعودت أن تذهب إليها أو أن تسلك ممراً آخر غير الذي اعتدت عليه، إذا كنت تصادفه بين المحاضرات في مكان دراستك، حاول أن تأخذ طريقاً أبعد أثناء تنقلك من محاضرة إلى محاضرة أخرى، وبذلك تقلل فرص مقابلته.   إذا كنت تصادفه بكثرة أثناء مشيك، ابدأ باستقلال المواصلات أو ركوب السيارة بدلاً من المشي. إذا لاحظت أن ذلك الشخص قد غيّر من مسار مشيه لكي يقابلك في طريقك مشيك الجديد، استمرّ في تغيير طريقك حتى يستسلم ويملّ منك. من البديهي أن تتجنب الأماكن التي يعتاد الذهاب إليها، إذا كنت تعرف مقهاه أو مطعمه المفضل، لا تذهب هناك بعد الآن، فالأمر لا يستحق عناء مقابلته، إلا إذا كنت تنوي قضاء الوقت في ذلك المكان مشغولاً بشكل مستمرّ في محاولات تجنبه.   يمكنك أن تعرف الأيام التي يخرج فيها عادةً، فإذا كان يخرج إلى مقهاه المفضل في عطلة نهاية الأسبوع، وكنت تريد أن تذهب لنفس المقهى بشدة، يمكنك أن تذهب خلال أيام الأسبوع الأخرى. إذا كنت تعرف موعد ذهابه لمطعمه المفضل في ساعة معينة، اذهب متأخراً عن موعده ببعض الوقت. لو كان محباً لتناول اللحوم، اذهب إلى مطعم لا يقدم إلا طعاماً نباتياً، لو كان يكره الاستماع إلى أم كلثوم، اذهب إلى مقهى يصدح به صوتها دائماً، لو كان على شجار مع أحد أصدقائكم المشتركين، فالحفلات التي يقيمها ذلك الصديق المشترك تُعدّ مكاناً مثالياً للهروب من ذلك الشخص.  عندما تتعود الذهاب لأماكن يستحيل أن يذهب إليها هذا الشخص، فإنك ستتعرف على أماكن جديدة ربما أفضل من الأماكن التي يرتادها هو.


Faça um questionário de personalidade. Converse com seus melhores amigos e familiares. Procure seus pontos fortes e fracos. Defina talento por conta própria.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم اختبارات قياس الشخصية في أثناء التقدم للوظائف وذلك لتحديد المهارات التي يتحلى بها المتقدمون. تساعدك هذه الاختبارات في التعرف على قدراتك وإمكاناتك من خلال بعض الأسئلة التي تخاطب تصرفاتك وسلوكياتك، كما أنها تسهم في رسم صورة واضحة عن المواهب التي قد تكون لديك، مما يساعدك على استكشافها.  يُعتبر اختبار "مايرز بريجز Myers-Briggs" هو الاختبار الأشهر والذي يعمل على تقسيم الشخصيات إلى 16 نوع بناء على مجموعة من الأسئلة والأبحاث التي سبق واستخدامها عالم النفس الشهير"كارل يونج".  يمكنك إجراء "اختبار كيرسي لقياس المزاج Keirsey Temperament Sorter" وهو يعمل على تقسيم الشخصيات بناء على ردود أفعالها لمختلف الأسئلة والسيناريوهات. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك بشأن المواهب التي قد تكون تمتلكها، فنحن نميل لعدم التركيز على المواهب والقدرات التي قد تكون لدينا، في حين أنه إذا حالفنا الحظ وكان لدينا قريب أو صديق يهتم لحالنا، فسوف يعمل على مساعدتنا دون حرج في استكشاف القدرات التي نتمتع بها. يتم النظر لفكرة الموهبة على أنها القدرة الطبيعية على ممارسة فعل ما بشكل يبدو سهل، ولكن في بعض الأوقات الأخرى يتم تعريف الموهبة على أنها القدرة النابعة من التغلب على العقبات> على سبيل المثالK لاعب الجيتار الشهير "ويلي جونسون" والذي كان فاقدًا لبصره، وكذلك "جيمس إيرل جونس" والذي أصبح ممثلاً شهيرًا على الرغم من معاناته من التلعثم، وكذلك "مايكل جوردن" لاعب كرة السلة الذي تم طرده من فريقه. لا تسمح للعقبات والتحديات أن تمنعك من استكشاف مواهبك، وفكر في الموانع التي قد يراها فيك الآخرون، على سبيل المثال: تخيل كيف سيكون شعورك إذا ما أصبحت مغنيًا مميزًا على الرغم من كونك تعاني من الخجل، أو تخيل نفسك لاعب كرة متميز على الرغم من قصر قامتك. لا تسمح لأي شخص مهما كان أن يحدد معنى الموهبة بالنسبة لك، فمجرد مهارتك في إعداد طعام ما أو قدرتك على قيادة الدراجات تعتبر موهبة في حد ذاتها، وتذكر أن العديد من الناس يعتبرون عازف الجيتار "هندريكس" الأفضل على الإطلاق على الرغم من كونه غير قادر على قراءة النوتة الموسيقية وهو الأمر الذي قد يجعل عازفي الموسيقى الكلاسيكية يفكرون به على أنه شخص غير موهوب على الإطلاق.


Faça um vídeo sobre o assunto que desejar. Edite o vídeo. Saiba o que chama a atenção das pessoas quando elas decidem assistir a um novo vídeo (principalmente de um youtuber novo). Envie o vídeo. Faça um ou mais vídeos por semana.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل الفيديو بسيطًا وسهلًا إن كنت ترغب بتقديم شرح ما أو افعل أشياء عشوائية واستخدم تأثيرًا انتقاليًا إن كنت ترغب بإنتاج فيديو مضحك. حاول ألا تكون شروحاتك معقّدة وصعبة إن كنت ستتجه إلى إنتاج شروحات الفيديو. الجأ لإرشادات واضحة وقصيرة واحرص على أن تكون النتيجة النهائية سهلة للجميع. عملية المونتاج يقصد بها جزء اختيار الأماكن المناسبة لتأثيرات الانتقال بين مقاطع الفيديو المختلفة. قم بقص كل الأشياء التي لا ترغب بها واحرص على أن يكون مظهر الفيديو احترافيًا وأن تسهل مشاهدته والاستماع إليه.  القليل يعني الكثير عادة. ضع هذه المقولة في اعتبارك. إليك بعض الأشياء التي قد تُساعدك على ذلك:  يجب أن يكون العنوان لافتًا. ضمّن كلمات شائعة في العنوان إن أمكن ذلك. يؤدي إضافة مقدمة ترحيبية في بداية كل مقطع فيديو إلى إظهار مقاطع الفيديو بشكل أكثر احترافية وإثارة للاهتمام، كما يساعد ذلك في بناء علامتك التجارية الخاصة، إن كنت تستخدم شعارًا يميّز مقاطع الفيديو الخاصة بك في كل مرة. قدّم نفسك واذكر اسمك بوضوح حتى يفهمك المشاهدون. سوف يحرص الناس على مشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بك إن أعجبهم مقطع الفيديو وكانوا يعرفون مقدّمه (أنت). تحدّث بسهولة واضحك قليلًا على أخطائك. يمكنك حتى أن تضيف جزءًا للأخطاء المضحكة في النهاية إن كانت جيدة جدًا، حيث يُضحك ذلك الناس عليك بالتأكيد ولكنه سيؤدي إلى حصد مزيد من الإعجابات على الأرجح. يمكنك استخدام برنامج ويندوز موفي ميكر أو برنامج أي موفي إن كنت مبتدئًا ويمكنك استخدام برامج أكثر تقدمًا، مثل: في اس دي سي فيديو إيديتور، عند اكتساب قناتك لمزيد من الشهرة. هناك لسان تبويب أسفل عنوان الفيديو بعنوان "جديد" عند بحث شخص عن مقطع فيديو ويختفي لسان التبويب هذا مرة كل أسبوع. يحب معظم الأشخاص ناشر يوتيوب الذي يحافظ على تحديث محتواه. انشر مقاطع فيديو قصيرة. لا يمتلك معظم الناس وقتًا لمشاهدة فيديو مدته 45 دقيقة وسوف يتوقف الأغلبية من الذين لا يمتلكون هذا الوقت عن المشاهدة في المنتصف أو قبل ذلك بكثير.


Faça um álbum de fotos. Faça uma pulseira representando sua amizade Dê um kit de amizade para ele.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالتأكيد تمتلكين ملايين من الصور التي تجمعكما على مر السنين، فسيكون تجميع تلك الصور في ألبوم هو أفضل طريقة لتحيي ذكريات صداقتكما وأجمل تذكارًا لعلاقتكما لتحتفظ به في بيتها الجديد.  إذا كانت صوركما رقمية، قومي بطباعتها وقصها باستخدام المقص. اشتري ألبوم صور من المكتبة (قد تجدين ألبومات رخيصة في الصيدليات)، أو قومي بصنع واحدٍ إن كنت ماهرة في تلك الأمور. اكتبي عنوانًا تحت كل صورة. اكتبي موقفًا تتذكري حدوثه في ذاك اليوم، أو مزحة خاصة بينكما. أعدِي ألبومًا رقميًا على الإنترنت، فستحصل بذلك كل منكما على نسخة. . تعتبر هذه إحدى أشهر الطرق للتعبير عن حبك لصديقتك، فتُعد تلك الأساور هدايا عصرية ومعبرة، كما أنها تصلح للذكور والإناث ويسهل صنعها. اشتري بعض خيوط التطريز الملونة من متجر المصنوعات اليدوية أو الخياط، وانسجي أو اجدلي تلك الخيوط بنسق ملون وجميل. اربطي الطرفين معًا ثم قصي الخيوط الزائدة.  اصنعي زوجًا متطابقًا من الأساور، واحدةً لكل منكما حتى تتذكران بعضكما كلما نظرتما إليه. اشتري أساور صداقة جاهزة إذا أحببتِ، أو سلسلة فضية أو ذهبية إذا أردتِ شراء شيئًا أغلى. اشتري سلسلة القلب الشهيرة التي يمكن شطرها لنصفين (نصفٌ لكل منكما)، أو واحدًا من عشرات التصميمات الأخرى. ستحتاج صديقتك عدة أسابيع لتعتد الوضع الجديد، ولن تشعر بالألفة لمدة طويلة. ستساعدها تلك الحزمة التي تحوي الكثير من الأشياء التي تذكرها بكِ وبمنزلها القديم على الشعور بالألفة عندما تفتقدك وتفتقد مدينتها السابقة.  ضعي تلك الأشياء في صندوق مزخرف أو حقيبة هدايا، أو استخدمي حقيبة قماش أو حقيبة يد. ضعي بعض الأشياء التي تمثل مدينتكما. ضعي شموعًا أو عطورًا من متجركما المفضل، أو كتابًا من محل الكتب حيث اعتدتما التسكع دائمًا، أو كوبًا من المقهى حيث اعتدتما الجلوس سويًا قبل الذهاب للجامعة. ضعي بعض الأطعمة اللذيذة المفضلة بالنسبة إليها. اصنعي لها بعض البسكويت لتأكله أثناء سفرها، أو ضعي لها قالبًا من حلواها المفضلة.


Faça uma boa hidratação primeiro. Evite o contato do produto com os seus móveis, roupa e pele. Misture o pó descolorante com a água oxigenada para iniciar o clareamento. Divida o seu cabelo em partes iguais para facilitar o processo. Aplique a mistura igualmente por todo o cabelo, deixando a raiz por último. Faça um coque e deixe o produto agir de 20 a 30 minutos. Enxágue bem os fios. Espere dois ou três meses antes de fazer uma nova descoloração.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جربي استخدام قناع ترطيب عميق على شعرك قبل أسبوع من تبييضه ورطبيه عدة مرات؛ سوف يساعد ذلك على تقوية الشعر واستعادة نضارته لتحضيره لعملية التبييض. أجري التبييض في مكان سهل التنظيف والمسح، مثل الحمام أو المطبخ. ارتدي ملابس لن يهمك أن تتلطخ وافردي منشفة حول أكتافك وارتدي قفازات كي لا يضر المُبيض بيدك. من الأفضل استخدام رداء تصفيف الشعر إذا كان متوفرًا لديكِ، ويمكنكِ العثور عليه لدى متاجر أدوات التجميل أو عبر الإنترنت. يمكنكِ استخدام منشفة بيضاء أو منشفة لا تمانعي إذا تلطخت بالمبيض. اشتري عدة تبييض الشعر والتي على الأرجح تتطلب معزز لون أيضًا. اخلطي المُبيض مع معزز اللون في وعاء مع الطلاء، واتبعي التعليمات بحرص لتحديد المقادير بدقة. استخدام معزز اللون بنسبة تركيز 20 أو 30 أفضل لشعرك. ارفعي الطبقة العلوية من شعرك بمشبك بلاستيك أو ربطة شعر كي تتمنكي من العمل على الطبقة السفلية بسهولة. إذا كان شعرك سميكًا جدًا، يمكنكِ تقسيم الطبقة السفلية من شعرك إلى جزئين أو ثلاثة أجزاء لاستخدام مشابك الشعر. تأكدي من استخدام مشابك بلاستيك عند تبييض شعرك. استخدمي فرشاة الصبغة لفرد المُبيض على جزء بحجم 2.5 سم من شعرك حتى تتمكني من توزيعه بشكل مستوٍ. ينبغي أن تكون عدة التبييض متضمنة أفضل خطة لتبييض شعرك، لكن تأكدي من وضع المُبيض على الجذور بالآخر.  إذا كان شعرك كثيفًا، سوف تحتاجين إلى تقسيمه إلى أجزاء صغيرة. تسخن الجذور بشكل أسرع، لذلك إذا دهنتِ المُبيض على الجذور أولًا، سوف تصبح أفتح من بقية أجزاء الشعر. ارتدي قفازات بيدك وضعي منشفة حول رقبتك لتجنب إتلاف المُبيض ليديكِ أو ملابسك. استخدمي قبعة استحمام لتثبيت المُبيض في شعرك والسماح لحرارة رأسك بالاحتباس في القبعة. ينبغي إبقاء معظم منتجات التبييض على الشعر لمدة 20 إلى 30 دقيقة، لكن تفقدي شعرك لتري مدى تحول اللون. ينبغي ألا تتركي المُبيض في شعرك لأكثر من ساعة. اشطفي شعرك بماء نقي بعد مرور 20 أو 30 دقيقة أو إذا رضيتِ عن لونه قبل انتهاء هذا الوقت. اغسلي شعرك بالشامبو ورطبيه بالبلسم بعد ذلك. يمكن أن يكون المُبيض قويًا جدًا على شعرك خاصةً إذا كنتِ تحوليه من لون داكن جدًا إلى فاتح. انتظري شهرين أو ثلاثة أشهر قبل تبييض شعرك مرة أخرى إذا لم يصبح فاتحًا بالدرجة المرغوبة من المرة الأولى. يمكنكِ ترطيب شعرك بشكل عميق مرة أخرى لإبقائه صحيًا بين جلسات التبييض.


Faça uma busca por ele. Se foi adotado quando criança, tente encontrar registros em arquivos estaduais ou federais. Procure cartórios e o Tribunal de Justiça do seu Estado. Converse com parentes para colher informações sobre seu pai. Contrate um investigador profissional ou peça ajuda a algum conhecido.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تكون بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد في عملية البحث عن والدك الغائب الذي ترغب في التواصل معه، وقد تواجه صعوبات عديدة  في سبيل الوصول إليه. حاول أن تستوعب احتمالية استمرار البحث لفترة طويلة من الوقت وأنه قد لا يترتب على كل هذا البحث أي نجاح في الوصول إلى والدك أو مقابلته وجها لوجه. بناءً على حالتك الخاصة قد تختلف مدى صعوبة وتعقيد مهمة الوصول للأب. في حالة كان تم تبنيك من قبل أسرة أخرى وأنت طفل صغير، فيمكنك أن تبحث في الجهات الحكومية التي تحتوي على سجلات ووثائق عملية التبني من أجل الوصول إلى كل المعلومات الممكنة عن والدك الحقيقي. قد تنجح في الوصول إلى شهادة ميلادك الأصلية على سبيل المثال، وهو ما يساعدك على معرفة اسم والدك وغيرها من المعلومات المتعلقة به. في العديد من الأنظمة الحكومية في بعض البلدان، تتيح مثل هذه السجلات للآباء والأبناء المتبنين الراغبين في التواصل مع ذويهم الحقيقيين أن يقوموا بتسجيل معلوماتهم الخاصة؛ وبالتالي تقدر هذه السجلات على التسهيل من عملية الربط بين الأب والابن إذا ما سجل الطرفان رغبتهما في التواصل.  كن حذرًا من توسيع عملية البحث بشكل علني يصل إلى استخدام شبكات التواصل الاجتماعي.  من المهم أن تحافظ على إعدادات الخصوصية على حساباتك بحيث تتحكم في كمية المعلومات الشخصية التي تكشف عنها في محاولتك لإيجاد والدك. معرفة الأماكن التي سبق له العمل بها أو أسماء وعناوين والديه وإخوته على سبيل المثال، قد يكون وسيلة مبدئية جيدة من أجل الوصول خطوة بخطوة نحو المعلومات الحالية الخاصة به. من الشائع في بعض المجتمعات وجود مهنة الخبير المتخصص في عمليات البحث. من المهم أن تتأكد -في حالة اعتمادك على هذا الأسلوب- من أن الخبير الذي تتفق معه معتمد من قبل الجهة الرقابية المعنية.  الحصول كذلك على مساعدة الأفراد المتطوعين، وإن كان ينتج عنه مجموعة محدودة أكثر من الخدمات، لكنه قد يساعدك للغاية في الوصول إلى معلومات بالغة الأهمية.


Faça uma caminhada ao sentir-se inchado. Aplique calor no local com desconforto. Aplique pressão na região estomacal. Relaxe

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعد السير لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا في عملية الهضم. يساعد السير السريع على منع الانتفاخ أفضل من السير البطيء. السير هو نشاط بدني خفيف بشكلٍ كافٍ لمنع تهيج المعدة، لكنه كافٍ لتحريك الطعام والهواء العالق داخل القناة الهضمية. يساعد معدل ضربات القلب المرتفع والتنفس عضلات الهضم على دفع الهواء والطعام من خلال الأمعاء. يمكن أن يصاحب الانتفاخ العديد من المشاعر غير المريحة الأخرى وقد تقلل الحرارة الألم الناتج عن الانتفاخ كما تساعد على استرخائك مما يحرر الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ. هناك العديد من الطرق لتعريض جسمك للحرارة:  ضع كمادة ساخنة على معدتك لحرارة مباشرة. خذ حمامًا ساخنًا. استرخ في الساونا. لخمس دقائق، اضغط برفق في حركات دائرية على المنطقة التي تعلو سرتك بمسافة أربعة أصابع تقريبًا. تعرف تلك التقنية باسم العلاج بالإبر أو بالضغط. يساعد الضغط الخفيف على بطنك على تخفيف التوتر الجسدي الواقع على المعدة مما يقلل من أي توتر كامن وانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك، يمكن أن تشجعك تلك الطريقة على دخول الحمام. جسمك. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة واقرأ كتابًا أو تأمل. يمكن أن يساعد الاسترخاء على تخفيف أي أعراض للانتفاخ المزمن. إذا كنت تشعر بتوتر مزمن وتعاني من الانتفاخ، جرب أن تخصص بعض الوقت من يومك للاسترخاء بشكل هادئ. سيكون جسمك مرتاحًا بشكل كافٍ لتحرير الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ.


Faça uma compressa fria e aplique-a na queimadura. Avalie a necessidade de tomar um anti-inflamatório como o ibuprofeno (Advil). Use roupas mais largas. Feche as persianas e tente baixar a temperatura da casa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تستخدم علاجات حب الشباب، وذلك لأنها تجعلك حسّاسًا تجاه الشمس وتزيد من إحمرار البشرة. الخيارات التالية خيارات جيدة لتحضير الضمادات:  قم بلف 3 مكعبات ثلج في طبقات من المناشف المبلّلة. استخدم ضمادة الثلج على المنطقة المتعرّضة لحروق الشمس وتحرّك بالضمادة حول هذه المنطقة. افعل ذلك لمدة 5 دقائق.     اغلِّ 4 أكياس من الشاي. اسمح للشاي بأن يبرد حتى يصبح فاترًا. انزع أكياس الشاي من الماء وضعها على المنطقة المتعرّضة لحرق الشمس لمدة 5 دقائق. تساعد مواد "تاننينس" على تخفيف الالتهاب. يمكنك كذلك استخدام الشاي على منطقة الحرق بالكامل.     ضع كوبًا (250 مل) من الحليب البارد أو الزبادي في وعاء. استخدم الزبادي أو الحليب على المنطقة المتعرّضة لحروق الشمس. ضع منشفة مبلّلة في الزبادي أو الحليب واستخدمها على المنطقة المتعرّضة لحروق الشمس إن لم تتمكن من استخدام الحليب على المنطقة مباشرةً. اترك المنشفة لمدة 10 دقائق، ثم اغسل المنطقة بماء بارد وربّت عليها لتجفيفها.    يُؤدّي ذلك إلى تخفيف الالتهاب والأعراض المشابهة للحمّى. يُؤدّي ذلك إلى تخفيف الالتهاب بشكل أكبر. احتفظ بالمستحضر في الثلاجة، حتى تشعر ببعض التلطيف عندما تستخدمه من جديد على مدار اليوم.


Faça uma curetagem para tirar e prevenir granulomas. Pense em fazer crioterapia. Submeta-se a uma excisão cirúrgica. Cogite uma cirurgia a laser.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر العلاجات الجراحية العلاج الأكثر شيوعًا للورم العنقودي ويتم فيها إزالة الورم جراحيًا، حيث يقوم العديد من الأطباء بإزالته من خلال الكحت أو الكيّ وتتم العملية من خلال أداة تسمى "المكحت"، ومن ثمّ يتم كي الأوعية الدموية المحيطة لتقليل فرص إعادة نمو الورم كما يساعد هذا الإجراء في وقف النزيف.  بعد الخضوع لهذا الإجراء عليك الالتزام بما يلي:  لابد من الحفاظ على الجرح جافًا لمدة 48 ساعة. تغيير ضمادة الجرح يوميًا. استخدم الضمادة وقم بوضعها على الجرح مع بعض الضغط حتى تساعد بدورها في منع النزيف. لاحظ أعراض العدوى التي تشمل الاحمرار الشديد والتورم وآلام شديدة والحمى وخروج الصديد من الجرح. قد يقترح الطبيب عليك العلاج بالتبريد،  خاصة بالنسبة للجروح الصغيرة. هذا العلاج يتضمن تجميد الأورام الحبيبية باستخدام النيتروجين السائل حيث أن انخفاض درجة الحرارة تقلل من نمو الخلايا وتقلل من الالتهاب من خلال العمل على تضييق الأوعية الدموية. تابع الجرح بعد العلاج واتبع أي تعليمات من طبيبك المعالج. استخدام التبريد في علاج الورم الحبيبي يضمن شفاء الجرح في غضون  7 إلى 14 يومًا، ولا تقلق بشأن استمرار الألم بشكل عام لمدة ثلاثة أيام. سوف يقترح الطبيب عليك استئصال الورم العنقودي إذا كنت تعاني من ورم حبيبي كبير أو تُصاب به بشكل متكرر على فترات، وهذا العلاج له أعلى معدلات شفاء. ينطوي هذا العلاج على إزالة الورم والأوعية الدموية المرتبطة به للحد من خطر نموه مرة أخرى، وقد يرسل الطبيب أيضًا عينة صغيرة إلى المختبر لاختبارها خوفًا من الإصابة بورم خبيث. دع طبيبك يحدد موقع الاستئصال على جلدك قبل إجراء العملية الجراحية من خلال وضع علامة على بشرتك - وهذا لن يكون سيئًا- ثم يضع الطبيب التخدير المناسب لحالتك ويقوم بإزالة الورم بمشرط أو مقص، وقد تشم رائحة تُشبه الحرق في حالة استخدام الطبيب الكيّ لوقف النزيف وإذا لزم الأمر ربما تحتاج إلى بعض الغرز في مكان الاستئصال. يقترح بعض الأطباء على الحالات إجراء الجراحة بالليزر لإزالة الورم وحرق جذوره أو تقليص حجمه. ما عليك سوى أن تُفكر في هذا الأجراء قبل إتمامه لأنه ليس من الضروري استخدام هذه الطريقة إلا إذا استدعى الأمر. تحدث مع الطبيب حول فوائد إجراء العمليات بالليزر بدلًا من الاستئصال، ولا تتردد في السؤال عن وسائل الشفاء وطرق العناية، وعن ظروف تكرار الحالة.


Faça uma cópia de segurança do iPhone antes de redefini-lo. Restaure o iPhone usando o aplicativo "Ajustes". Redefina o iPhone usando o iTunes. Apague o celular usando o "Buscar iPhone". Coloque a Apple ID original para passar pela trava de ativação.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يترتب على إعادة الضبط حذف كل البيانات المخزنة على جهاز الآيفون وتظهر هنا أهمية القيام بأخذ نسخة احتياطية من الملفات يمكنك أن تعيد نسخها إلى الهاتف بعد الانتهاء من إعادة الضبط. سوف تكون بحاجة إلى إعادة تزامن/ إعادة تحميل ملفات الموسيقى والمحتوى الآخر الموجود على "آي تونز" إلى جهاز الهاتف بعد إعادة الضبط عن طريق استخدام خدمة "آي كلاود". يوجد طريقتان للحفاظ على ملفات الآيفون، نستعرضهما فيما يلى:   افتح تطبيق "الإعدادات" أو "Settings" واختر "iCloud". حرك الشاشة لأسفل ثم اضغط على اختيار "عمل نسخة احتياطية" أو "backup". اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن" للبدء في رفع الملفات إلى حسابك على "آي كلاود". سوف يقوم ذلك الاختيار بحفظ كل الأشياء الموجودة في الشاشة السابقة إلى حسابك على "آي كلاود". وصّل الآيفون بجهاز الكمبيوتر وقم بتشغيل "آي تونز". اختر جهاز الآيفون من صف الأزرار في الجزء العلوي ثم اضغط على "عمل نسخة احتياطية الآن" مع اختيار "جهاز الكمبيوتر الحالي". سوف تبدأ الآن عملية عمل نسخة احتياطية من ملفات الآيفون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على أن يشتمل ذلك على نسخة من كل الصور والفيديوهات الموجودة على هاتفك. يمكنك أن تقوم بعملية إعادة الضبط والتعيين مباشرة اعتمادًا على جهاز الآيفون، ودون الحاجة إلى استخدام "آي تونز" من على جهاز الكمبيوتر. انتقل مباشرة للخطوة التالية إذا كنت غير قادر على استخدام هاتفك أو كان مغلقًا بسبب نسيانك لرمز المرور الخاص به أو لأي سبب آخر.   افتح تطبيق "الإعدادات" على جهاز الآيفون وقم باختيار "عام" أو "General". حرك الشاشة لأسفل ثم اختر "إعادة تعيين" أو "Reset". اضغط على "حذف كل المحتوى والإعدادات" ثم أكد على رغبتك في حذف كل البيانات من على جهاز الهاتف. سوف يُطلب منك إدخال رمز مرور إغلاق الشاشة وكلمة السر الخاصة بالإعدادات في حالة استخدامك لرمز تقييد إضافي خاص. انتظر إلى أن يقوم جهاز الآيفون بحذف الملفات وإعادة التشغيل. يستغرق ذلك بعض الوقت. سوف تكون قادرًا بعد إعادة التشغيل على ضبطه كجهاز جديد تمامًا أو إعادة تحميل ملفاتك التي سبق لنا نسخها. عندما لا تكون قادرًا على الولوج إلى جهاز الآيفون بسبب نسيانك للرمز السري الخاص بالشاشة أو لعجزك عن تذكر كلمة السر الخاصة بالإعدادات أو الرقابة الأبوية للجهاز، لن يكون أمامك أي اختيار سوى الاعتماد على خدمة "آي تونز" لإعادة ضبط الهاتف، ومن ثم استعادة القدرة...


Faça uma declaração sobre o porquê de você fazer o que faz. Descreva suas técnicas de tomada de decisão. Fale sobre a sua obra atual. Seja breve, educado e objetivo. Use uma linguagem simples.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن يتناول القسم الأول من تعريفك الفني السبب الذي يدفعك للقيام بما تقوم به من أعمال فنية. حاول أن تجعل ذلك الجزء شخصيًا وفريدًا قدر الإمكان، وتحدَّث عن أهدافك وما تريد تحقيقه من خلال فنك. أما في القسم الثاني من التعريف بك أخبِر جمهورك عن طريقتك في اتخاذ القرارات؛ كيف تختار موضوعًا تتناوله في عمل فني؟ كيف تختار الخامات التي تستخدمها؟ ما التقنيات التي تتبعها في أعمالك؟ واختر كلامًا بسيطًا ومفهومًا وقُل الحقيقة. اكتب نبذة عن أعمالك الحالية في القسم الثالث؛ كيف ترتبط أعمالك الحالية بأعمالك السابقة؟ ما التجارب الحياتية التي مررت بها حتى تنتج عنها تلك الأعمال؟ ما الاستكشافات والتحديات التي تخوضها في أعمالك الحالية؟ يُعد تعريفك الفني بمثابة المقدمة لأعمالك، لكنه ليس تحليلًا عميقًا لأعمالك؛ إذ ينبغي أن يتكون التعريف من فقرة أو فقرتين وألا يزيد عن صفحة واحدة.  ينبغي أن يجيب تعريفك الفني عن معظم الأسئلة الشائعة عن فنك وليس أن يُغرق القراء بحقائق وتفاصيل دقيقة مرهقة تُثقل ذهن القراء وتزيد الأشياء غير المفهومة بدلًا من توضيحها. الاختصار ودقة اللغة من الجوانب بالغة الأهمية للتعريف الفني الجيد، فالتعريف الفني الجيد يترك القراء عطشى للمزيد. يصل التعريف الفني الجيد لقلوب وعقول القراء ويرحب بهم للدخول إلى عالمك الفني، مهما كانت معرفتهم بالفن سطحية أو كانت معلوماتهم عنه قليلة، على ألا يستثني التعريف الفني أحدًا أبدًا من جمهوره المستهدف. كما ينبغي أن يقرِّب التعريف الفني الجمهور إلى أعمالك ويجعلها مستساغة بالنسبة إليهم، لا أن يجعلها غامضًة ومبهمًة بسبب استخدامك للغة وتعبيرات فنية بحتة ستبدو معقدة بالنسبة للعامة.   اكتب بلغة بسيطة وواضحة ومتداولة بين الناس. اكتب بصيغة الضمير المتكلم "أنا"، بدلًا من الضمير المخاطب "أنتم"، واكتب عما يمثله الفن لك وليس عما هو مفترض أن يمثِّل للناس.


Faça uma depilação a laser para obter resultados mais duradouros. Faça uma consulta com um especialista em depilação a laser. Saiba que, para resultados duradouros, podem ser necessárias mais de cinco sessões.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد إزالة الشعر بالليزر طريقة مؤكدة للتخلص من شعر جسمك تمامًا وتقليل نموه في المستقبل. على الرغم من أنها طريقة فعالة إلا أنها مكلفة وتتطلب الكثير من الصبر. إذا قررت اللجوء إلى إزالة الشعر بالليزر، اذهبي عندما ينمو شعر جسمك بشكل كامل؛ سيساعد ذلك المتخصصة على تقييم خواص وكثافة شعرك مما يساعدها على تحديد نوع الإشعاع المناسب لك ودرجة شدته. لإزالة شعر جسمك كليًا، ستحتاجين إلى 6 جلسات لإزالة الشعر بالليزر. لا يستغرق ذلك كثيرًا من الوقت فحسب، بل أنه مؤلم أيضًا، لكن النتائج تستمر لفترات طويلة.


Faça uma escolha. Diga que deseja conversar com o pretendente que não foi escolhido. Dê a notícia de forma clara. Dê um motivo específico, caso se sinta confortável. Siga em frente com o relacionamento.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك مواعدة فتاتين معًا إذا لم تكن مرتبطًا بإحداهما بالفعل. قد تكن مشاعر الحب لكليهما، لكنك ترغب في أن ترتبط بإحداهما فقط، لذا اكتشف أي الطرفين ستختار. يوجد العديد من المعايير التي يمكنك أن تحدد الاختيار الأفضل على أساسها.  فكر في الأشياء التي ترغب في تحقيقها في المستقبل. يمتلك الشريكان المناسبان لبعضهما البعض أهدافًا وقيمًا متشابهة. اختر الشخص الذي تتشابه أهدافه مع أهدافك بشكل أكبر، حيث يجب أن تمتلكا قيمًا أخلاقية ومبادئ متفقة، وأن ترغبا في أمور متشابهة في المستقبل. فكر في مدى تأثير كل شخص منهما فيك. عادةً ما نتأثر بشريكنا العاطفي، لذا ستجد نفسك تتبنى اختياراته واهتماماته. إذا وجدت شخصًا يؤثر فيك بنسبة أكبر من الشخص الآخر، فاعلم أن هذا الشخص قد يكون الأنسب لك. يجب أن تضع مشاعرك في عين الاعتبار. يميل الناس عادة للوقوع في غرام الأشخاص الأنسب والأكثر ملائمة لهم. قد تجد نفسك تهتم بإحدى الفتاتين أكثر من الأخرى وتعتقد بأنها لا تمتلك عيوبًا، وقد تساعد مميزاتها على تكوين تلك الصورة. بعد اتخاذ قرارك، يجب أن تُعلم الشخص الذي لم تختره. يفضل أن تتحدثا معًا وجهًا لوجه، لذلك في حالة تقبلك لتلك الفكرة، أخبر ذلك الشخص بأنك ترغب في أن تتحدث معه بشكل جاد. يمكنك على سبيل المثال إرسال رسالة تقول: "كيف الحال؟ هناك شيء يدور في بالي وأود التحدث معك بشأنه في أقرب وقت. ما رأيك في أن نشرب القهوة معًا غدًا؟" تذكر أنك ترغب في إنهاء العلاقة بطريقة لائقة، لذا لا تكن غامضًا بخصوص انفصالكما.  تأكد من أن الأمور بينكما انتهت دون وجود أي جوانب غير واضحة. يمكنك على سبيل المثال قول: "أنا أرغب في إنهاء الجانب العاطفي من علاقتنا." تجنب عبارات مثل: "أظن أنه يجب علينا أن..." أو "أنا أشعر بأن..." فهذه العبارات ستجعلك تبدو كأنك غير واثق من رأيك أو قرارك. يرغب الكثير من الناس في الانغلاق على أنفسهم بعد الانفصال، لذا برر أسباب انفصالك إذا كنت ستشعر بالراحة بعد قيامك بذلك. على الرغم من ذلك، قد تُعتبر شخصًا مخادعًا حينما تنفصل عن شخص لترتبط بشخص آخر. إذا كنت تشعر بأنه من الأفضل إخفاء تلك المعلومة، فأعطِ أسبابًا أخرى ساهمت في اختيارك للشخص الآخر دون الإقرار بوجود شخص آخر.  إذا كنت تتقبل ذكر الشخص الآخر الذي قمت باختياره، فيمكنك قول شيئًا مثل: "كما تعرفين، كنت أواعد فلانة أيضًا، وبالرغم من تقديري الكامل للوقت الذي قضيناه معًا، إلا أنني أعتقد بأن فلانة هي...


Faça uma franja.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريدين عمل شورت تقليدي، يكون قد حان الوقت لوضع الشورت في الغسالة. ضعي الشورت في دورة غسيل عادية ثم دورة تجفيف لإنتاج خط رائع من الهامش.  إذا كنتِ تريدين عمل هامش أكثر، كرري وضع الشورت في دورة غسل وتجفيف. إذا كنتِ تريدين تجنب تنسل الشورت بدرجة كبيرة، اغسلي الشورت وجففيه حتى تحصلي على الهامش المطلوب ثم خيطي حول الساقين فوق مكان تقابل الهامش مع الدينيم السليم مباشرةً.


Faça uma hora de exercício cardio por dia para perder a gordura rapidamente. Opte pelo treinamento intervalado. Faça exercícios de peso corporal antes de fazer as flexões tradicionais. Alongue o seu abdômen antes de exercitá-lo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن ممارسة التمارين الهوائية بوتيرة متوسطة لمدة 30 دقيقة أمر كافٍ لوقف إنتاج دهون حشوية جديدة، إلا أن التدرّب لساعة كاملة أمر مطلوب لحرق الدهون الموجودة. لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة واحدة في الجسم، بمعنى أنه لا يمكنك حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون من بقية الجسم. على أي حال، يلاحظ 90% من الأشخاص انخفاضًا في دهون البطن أولًا. تؤدّي ممارسة التمارين بشدة عالية ولفترات قصيرة (1-5 دقائق) خلال ساعة التدرّب إلى تعزيز عملية الأيض وفقد الدهون بشكل أسرع.  جرّبي التمارين القاسية، أو حلقات التمرين، أو صفوف حرق الدهون لتعلّم طريقة تضمين التمارين الرياضية مرتفعة الشدة في روتينك. يمكنكِ أيضًا استخدام إعدادات التمارين الفترية في معظم آلات التمرين. مارسي تمارين شد البطن، وتمارين شد البطن الجانبية، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، وتمارين الرفع كل يومين.  حاولي تضمين تمارين وزن الجسم لمدة 30 دقيقة كل يومين. تقوم هذه التمارين الثابتة والمتحرّكة بحرق مزيد من الدهون أكثر من التمارين العادية لأنها تشرك عضلات البطن لفترة أطول وبشدة أكبر. أضيفي تمارين القوة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة عند اعتياد جسمك على ارتفاع وتيرة التمرين. ارفعي الأثقال لمدة 30 دقيقة، مع تثبيت عضلات البطن، 3 مرات كل أسبوع. حاولي ممارسة التمارين الهوائية قبل تمرينات البطن وإطالة العضلات ليركّز جزء كبير من تمرينك على عضلات المعدة عوضًا عن الفخذين أو الرجلين أو الرقبة.  احضري صف بيلاتيس لتعلّم طريقة استهداف عضلات البطن العميقة. حاولي تضمين تمارين البطن لمدة 30 دقيقة كل يومين. احرصي على تضمين تمارين تستهدف العضلات الجانبية (عضلات الجانبين) وعضلات البطن السفلية. تتضمن التدريبات الجيدة تمارين ضغط الجانبين، وتمارين الضغط المقلوبة، وركوب الدراجة الهوائية، والتدحرج.


Faça uma limpeza dentária a cada seis meses. Vá ao dentista se você tiver um problema dental. Discuta sobre os tratamentos para seus dentes.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم تنظيف الأسنان بشكل دوري عند الطبيب مع الكِبَر في السن حتى تحافظ على شكلها وصحتها بالإضافة لإعطاء الفرصة للطبيب أن يفحصها ويكشف عن أي مشاكل نامية قبل أن تتطور وتصبح خطيرة. تضعف حساسية الأسنان مع الكِبَر في السن مما يعني أنك لن تشعر بأي مشكلة صغيرة نامية، ولذا من المهم أن تحصل على فحوصات دورية. إذا شعرت أن لديك مشكلة بأسنانك فيجب أن تخضعها للفحص في أقرب وقت، وحتى إن كنت خائفًا من الألم المحتمل أو التكاليف الكبيرة وميزانيتك محدودة فمن الأفضل أن تتحقق مما لديك.   تعد تكاليف علاج مشاكل الأسنان البسيطة أرخص من المشاكل الكبيرة على المدى الطويل، ومع ذلك توجد عدة خيارات يمكنك توظيفها كالدفع على أقساط أو استخدام تأمينك الصحي أو الذهاب لكليات طب الأسنان للعلاج. يؤثر ألم الأسنان أيضًأ على قدرتك في تناول الطعام الكافي، فإذا كان ألمك يؤثر على حياتك بهذا الشكل فيجب أن تعالج ما لديك فورًا. اسأل طبيب الأسنان عن الخيارات المتاحة للوقاية وتوفير المزيد من الحماية من التآكل والتمزق. من العلاجات الشائعة ورنيش الفلوريد وختام الشقوق.   يعد ورنيش الفلوريد علاجًا يتم فيه استخدام الفلوريد القوي ووضعه على أسنانك لتقوية المينا ومنع النخر، ويمكن وضعه كل ستة أشهر. ختام الشقوق هو طبقة بلاستيكية أو راتينية يتم وضعها على أعناق الأسنان لحمايتها من البكتيريا وانحشار الطعام في هذا المكان. يمكن لتلك الطبقة أن تستمر لما يصل إلى 10 سنوات.


Faça uma lista com todas as situações que tenham terminado de forma desfavorável para você. Procure pontos em comum entre todas as ocasiões desfavoráveis. Peça a opinião alheia. Reflita sobre tudo o que deseja mudar na sua vida.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعلم أنه خلال رحلتك في الحياة سوف تسير بعض الأمور وفقًا لرغبتك بينما البعض الآخر لن يحدث على ذلك النحو؛ من هنا فإن تحديد قائمة بأوجه القصور أو الإخفاقات في حياتك من شأنه أن يشير إلى مواضع الضعف في شخصيتك. اكتب في ورقة كل شيء في حياتك لم يسِر على النحو الذي كنت تتمناه. مثال: إذا فشلت كل محاولاتك للإبقاء على استمرار إحدى العلاقات لأكثر من بضعة أشهر، فاكتب ذلك. إذا كان هناك عامل مشترك في جميع إخفاقاتك، فهذه تعد نقطة ضعف واضحة. بعد أن حددت الآن نقطة الضعف، يمكنك البدء في تطوير إستراتيجية للعمل عليها. عندما تتغلب على نقطة ضعفك، سيصبح من الأسهل الوصول إلى النتائج التي تريدها في المستقبل. مثال: إذا كنت تواجه صعوبة في التوافق مع العائلة وزملاء العمل، فربما تعاني من ضعف في مهارات التواصل. قد لا تتعرف دائمًا على نقاط ضعفك. يكون من المفيد أحيانًا أن تحصل على آراء وتعليقات الأشخاص الذين تجمعك به مهرفة جيدة. احصل على رأي رئيسك في العمل أو زوجتك أو أي شخص آخر تعرفه جيدًا. تجنب الاستغراق في التبرير والدفاع عن نفسك عند تلقي الملاحظات. اشكر الشخص الآخر على رأيه الصادق وحينها سيكون أكثر انفتاحًا معك في المستقبل. إذا كانت هناك جوانب في حياتك لست راضيًا عنها، فذلك بسبب شعورك بالضعف أو عدم الأهلية للتعامل مع تلك الجوانب بشكل جيد. دوّن مثل هذه الأشياء ولاحظ ما إذا كان هناك أي علاقة بين نقاط ضعفك والتغييرات التي ترغب في إجرائها. من المرجح أن تجد أن هذه التغييرات كلها تنبع من أحد الجوانب التي لست راضيًا عنها في حياتك والتي تعتقد أنك عاجز عن التعامل معها. مثال: إذا كنت ترغب في أن يكون منزلك نظيفًا ويكون مكتبك منظمًا، فمن الممكن القول بأنك تعاني من ضعف في التنظيم. التوصّل إلى نقطة الضعف هذه وتحديدها هو الخطوة الأولى للتغلب عليها.


Faça uma lista com todas as tarefas do dia. Verifique se você compreende cada exercício. Faça a lição em um espaço confortável. Determine quais são as tarefas mais importantes. Crie um cronograma.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الشائع أن تقوم بكتابة سريعة للمسائل الحسابية التي من المفترض أن تقوم بحلها في أعلى ملاحظاتك، أو تكتب سريعاً رقم صفحة القراءة الإنجليزية على صفحة من صفحات الكتاب المدرسي، ولكن حاول أن تعيد نسخ تلك المعلومات في قائمة واجبات مدرسية محددة حتى تتذكر أن تنتهي منها. قم بكتابة كل التفاصيل التي يمكنك كتابتها حيال كل تكليف، فمن الجيد أن تتضمن الموعد النهائي للتسليم وصفحات الكتاب المدرسي وأي إرشادات أخرى عرفتها من معلمك، فسوف يساعدك ذلك في تخطيط ليلتك لإتمام الواجب المدرسي بطريقة أكثر فاعلية، كما أن الكتابة عن واجبك في مُخطط تعتبر فكرة جيدة. ليس شرطاً أن تترك الواجب المدرسي حتى تعود إلى المنزل، فألق نظرة على الواجب بعدما يتم تكليفك به مباشرة حتى يتسنى لك الفرصة أن تسأل معلمك أي أسئلة تريدها قبل أن ترحل من المدرسة في ذلك اليوم. فأفضل طريقة للقيام بالواجب المدرسي هي الجلوس في مكان هادئ بدون مُشتتات حيث يمكنك أن تقضى الوقت الذي تحتاجه مهما طال لتنتهي من واجبك في راحة، سواء في المنزل أو في مكان آخر، فمكان هادئ يعتبر ضروري لإتمام الواجب المدرسي بنجاح، ربما تحتاج إلى وجبة خفيفة ومشروب أيضاً.    في المنزل يعتبر مكتباً في غرفة نومك هو المكان الأفضل، فيمكنك أن تغلق الباب وتنعزل عن أي مُشتتات، ولكن بالنسبة لبعض الطلاب يمكن أن تكون هذه طريقة للتشتت حيث أنه يمكن أن يكون لديك ألعاب الفيديو أو الحاسوب أو الجيتار أو أي أدوات إلهاء أخرى في غرفتك، فمن الأفضل لك أن تجلس على طاولة المطبخ أو في غرفة المعيشة، حيث يمكن أن تنبهك والدتك إذا وجدتك تماطل، بهذه الطريقة سوف تنتهي من الواجب بطريقة أسرع من دون إغراء التشتت.  في الأماكن العامة تعتبر المكتبة مكاناً رائعاً للمذاكرة والقيام بالواجبات المدرسية حيث أن قواعد جميع المكتبات تنص على الهدوء ولن يوجد لديك أدوات تشتت الانتباه كالمتواجدة في المنزل، وتبقى مكتبة المدرسة مفتوحة غالباً بعد إغلاق المدرسة مما يجعلها اختيارًا جيداً للانتهاء من الواجب قبل التوجه إلى المنزل، ويمكن أن تحتوي مدرستك على مكان خاص للمذاكرة بعد المدرسة لهذا الغرض.    حاول التغيير المذاكرة في نفس المكان كثيراً يمكن أن تجعل الواجب أكثر صعوبة، فقد أشارت بعض الدراسات أن تغيير البيئة يجعل عقلك أكثر نشاطاً حالما يقوم بعملية إدخال معلومات جديدة، فستتمكن من أن تُغير من روتينك وتتذكر ما تعلمته بفاعلية أكبر. حاول أن تبدأ بالواجب...


Faça uma lista de objetivos. Construa um painel semântico. Explore!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سجّل العديد من الأشياء التي تود تنفيذها في العام أو العام ونصف أو العامين القادمين. فكر بعمق في مهنتك وصحتك وعلاقاتك وحياتك. احلم أحلامًا عالية ولكن اجعل أهدافك قابلة للتحقق أيضًا، لأن الطموحين يعيشون حياة مُرضية أكثر.  قد يؤدي عدم الطموح إلى حياة غير مُرضية. فكر بجدية في الأشياء المهمة التي تود فعلها في العام القادم وقم بخطوات فعلية للوصول إلى هدفك. يساعدك تحديد الأهداف على توضيح رؤيتك للحياة ويسمح لك بتقييم تقدمك مع الوقت. بالإضافة إلى أن تحديد الأهداف يسمح لك بتحديد ما إذا كانت أفعالك اليومية تقربك من حلمك أم أنك تحتاج لتغيير بعض من عاداتك. قد تبدو الحياة باهتة أحيانًا لأنك لا تملك رؤية واضحة لما تشعر به عند تحقيق أهداف معينة. انظر لقائمة أهدافك وابحث عن صور واقتباسات تمثل تلك الأحلام. الصقهم إلى اللوح وعلقه على حائطك لتحفيزك أكثر وتوجيهك في حياتك اليومية. قد تغطي ألواح الأحلام موضوعًا واحدًا مثل الحصول على درجة علمية أو بناء منزل كما قد تغطي جميع أهداف حياتك. جد صورًا مبدعة تثير مشاعرك وتشجعك على القيام بالخطوات اللازمة لتنفيذ تلك الأهداف. ربما أصبحت حياتك غير مُرضية بالنسبة لك لأنك لا تقوم بما يحركك ويثيرك. قد تقوم باختيار ما في وقت ما من حياتك ولكنك تحتاج إلى تقييم ذلك الاختيار فيما بعد لتحديد ما إذا كنت وصلت لما تريد أم لا. ما الذي قد تفعله لو لم يكن المال عاملًا أساسيًا؟ هذا بالضبط شغفك الحقيقي!  خذ عدة دروس في مجالات وصناعات متعددة لاكتشاف شغف جديد. ليس عليك التسجيل في جامعة أو كلية تهدف للربح لاستكشاف خيارات أخرى للعمل. هناك العديد من الدورات التدريبية التي يمكنك أخذها مجانًا عن طريق الإنترنت. قم بتحدي نفسك للخروج من منطقة راحتك. ربما تكون تعمل في مهنة تحبها بالفعل ولكنك تحتاج لبذل جهد أكبر فيها. ضع في اعتبارك القيام بخطوة جديدة في مهنتك مثل فتح مشروع خاص بك أو الحصول على ترقية.


Faça uma lista de suas rotinas. Identifique suas ansiedades. Fique atento ao tempo livre. Selecione comportamentos mudáveis.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل البدء بالتغيير، حدّد الأماكن الجامدة التي تحتاج إلى قليل من التجديد في حياتك. ما هي الأنماط التي تتكرّر في حياتك؟   ابدأ بوقت استيقاظك صباحًا. ما هو أول شيء تفعله عند استيقاظك من النوم؟ متى يبدأ روتينك اليومي؟ احتفظ بمذكرة ليومك العادي، واكتب كل مرة تقوم فيها بفعل شيء روتيني. إن كنت تمشي للعمل، فهل تسلك نفس الطريق يوميًا؟ هل تجلس في نفس الكرسي أثناء الحصص الدراسية؟ هل تصطحب نفس نوع الطعام معك يوميًا؟ هل تطلب نفس الوجبات في المطعم؟ هل تركب نفس الحافلة باستمرار؟ ماذا عن ملابسك؟ عادةً ما تنتج الأفعال المتكرّرة من مخاوف عميقة ودفينة، ومعتقدات تضع حدودًا للنفس وتظهر بطرق غير متوقعة. بعد أن تبدأ بملاحظة مكونات روتينك اليومي، فكّر باحتمالية تغيير كل عمل روتيني على حدة. هل ستشعر بالعصبية إن لم تطلب مشروبك المفضل في المقهى؟ أو إن ركبت الحافلة عوضًا عن المشي؟ ما الذي يشعرك بالخوف من الفكرة؟  اكتب هذه الأشياء إلى جانب الخطوات التي كتبتها في روتينك اليومي. حاول أن تكون دقيقًا على قدر المستطاع. ما الذي يقلقك من الجلوس بجوار شخص غريب مما يدفعك إلى الانخراط بمحادثة معه؟ ما الذي يمنعك من زيارة مطعم جديد؟ اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك. كثيرًا ما يعرفك أصدقائك أكثر مما تعرف نفسك. اسألهم ببساطة، "هل تصرفاتي متوقّعة؟" إن كنت تشك بهذا الأمر، فلعل أصدقائك قد لاحظوا أنماطًا معينة قد لا تكون تشعر بها. يمثّل النشاط والتفاعل جزءًا من أجزاء العفوية. اكتب الأوقات التي تجلس فيها في المنزل دون فعل أي شيء محدّد خلال يومك، أو الأوقات التي تشعر فيها بالضجر. ما هي الأشياء التي تختار فعلها خلال هذا الوقت؟ عند كتابة هذه الأشياء، اكتب أيضًا "تطلعاتك". إن كنت لا تستغل هذا الوقت لفعل أي شيء، وكنت تمتلك مواردًا وفرصًا غير محدودة، فما الذي ستفعله؟ ما هي تطلعاتك ليوم مثالي بعد العمل أو المدرسة؟ راجع قائمتك وحدّد الأشياء التي ترغب بتغييرها. هناك بعض الأفعال الروتينية المفيدة - فامتلاك العادات قد يجعلنا منتجين ومرتاحين في نفس الوقت، إلا أن بعض الأفعال الروتينية تكون نتيجة لمعتقداتنا التي تحدّ من عفويتنا، ونتيجة لمخاوف تدفعنا نحو الكسل وتجنّب تجربة أي شيء جديد. على وجه التحديد، اكتب الأشياء التي تشعر بالإحراج منها في قائمتك. إن كانت تطلعاتك لأمسية مثالية هي الخروج والرقص، إلا أنك تقضي الليل في لعب ألعاب الفيديو ثم تشعر بالذنب لفعل ذلك، فإن...