Posicione o gato corretamente. Tire o pelo do caminho, se for preciso. Encontre os testículos. Meça a distância entre o ânus e o pênis.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تصل لمؤخرة القط لتفقد المنطقة التناسلية حتى تفحصه بنفسك، أي يجب أن تضعه بحيث تقابلك مؤخرته، وحين يتخذ هذا الوضع سيكون عليك سحب ذيله لأعلى حتى يسعك رؤية المنطقة التناسلية. قد تحتاج لمساعدة شخص آخر إذا ظننت أن قطك سيتحرك أثناء هذا الفحص.   يمكنك التربيت على ظهر القط والتحدث إليه لجعله يرفع ذيله من تلقاء نفسه. بهذه الطريقة لن يكون عليك تثبيته وسيكون أكثر استرخاءً.   قد ترغب كذلك في ارتداء قفاز لاتكس لأنك ستتحسس المنطقة التناسلية للقط، لكن احرص أن يكون رقيقًا بما يكفي حتى يسعك التلمس من خلاله. قد تحتاج لإزالة الشعر الزائد لرؤية المنطقة التناسلية إذا كان قطك كثيف الشعر؛ أبعده لتنظر تحته إلى الأعضاء التناسلية، ويفترض أن ترى القضيب والشرج حين تفرق الشعر الموجود بين أرجله.   كن حريصًا ولا تضغط بقوة كبيرة، فأنت لا ترغب في إيذاء قطك. قد لا تحتاج هذه الخطوة إذا كان قطك قصير الشعر لأن المنطقة ستكون واضحة دون حاجة لإزالة أي شعر. ربما تتمكن من فعل ذلك دون وضع القط على ظهره إذا كان هادئًا أو مطيعًا، إذا جربت هذا فاجذبه من مؤخرة عنقه واقلبه فهذا سيثبته ويحمي يديك وذراعيك تحسبًا لمهاجمتك بمخالبه. يتم استئصال الخصيتين عند تعقيم القط، لذا يمكنك تحسس هذه المنطقة للتأكد من تعقيمه. ألق نظرة على كيس الصفن الواقع تحت الذيل والشرج وفوق القضيب؛ يجب أن يكون هناك كيسٌ صغير. أمسكه وتحسس ما بداخله برفق؛ إذا وجدت كرات صلبة فالقط لم يعقم ولا تزال الخصيتان موجودتان أما إذا كان الكيس طريًا فقد عقم القط مؤخرًا على الأرجح وغالبًا ما يترافق هذا مع حلاقة شعر الكيس.   إذا لم تجد الكيس فلعله عقم منذ أكثر من شهر وقد تسطح الكيس. ستعرف أن القط لم يعقم إذا وجدت خصية واحدة. ليس هذا ضمانًا أكيدًا 100% على تعقيم القط، فربما لم تتكون خصيتاه بعد إذا كان صغيرًا وربما كان يعاني الخصية الهاجرة، وهي حالة تختفي فيها إحدى الخصيتان أو كليهما. من الطرق الأخرى للتحقق من تعقيم القط أن تجذب ذيله وتقيس المسافة بين الشرج والقضيب؛ إذا كانت هذه المنطقة تتجاوز 2,5 سم فعلى الأرجح قطك معقم.  يجب أن تتجاوز المسافة 1,25 سم بقليل إذا كان قطك صغيرًا.


Posicione os quadris o mais próximo possível ao encosto da cadeira. Mantenha os ombros para trás e as costas eretas. Ajuste a altura do assento. Ajuste o encosto da cadeira para um ângulo de reclinação de 100° a 110°. A coluna lombar e a coluna cervical devem estar apoiadas. Ajuste os descansos de braço.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة لكراسي العمل، أفضل طريقة للجلوس هي بأن  تجعل ظهر الكرسي المقولب يدعم ظهرك وكتفيك، وذلك بأن تعود بردفيك إلى آخر مدى يسمح به ظهر الكرسي ثم تُعدّل بقية مكونات الكرسي كي توفر الدعم لجسدك.  إذا كنت تجلس على كرسي ذي ظهر صلب مستقيم، فتقدم بردفيك إلى حافة الكرسي واجلس دون أن تنحنى بجسدك إلى ظهر ذلك الكرسي. اجلس وظهرك وكتفيك مستويان وكأنهما مدعومان بظهر الكرسي. ستجد مع الوقت أن هذا الوضع أكثر راحة لظهرك ورقبتك وكتفيك. إذا كنت تجلس على كرسي وثير أو أريكة، فمن المهم أن تُبقي قدميك مستويتين على الأرض وظهرك مستقيمًا وكتفيك للخلف واقترب من حافة الأريكة بقدر الإمكان. أيًا كان مكان ووضعية جلوسك، من المهم أن ترجع كتفيك للوراء حتى لا يتهدلا أو يتحدب ظهرك أثناء الجلوس، فمن الممكن مع الوقت أن يرهق ذلك رقبتك وكتفيك بما يؤدي إلى صُداع وآلام مزمنة.  لا تمِل الكرسي للخلف أو تنحني للأمام وأنت جالس وإلا قد تصاب بآلام عرق النسا أو في عضلات الكتفين نتيجة عدم توازن وضعك. من المفيد أن تتأرجح برفق ما أمكن إذا كنت ستجلس لفترة طويلة، وذلك حتى تحافظ على نشاط جسدك وتوازنه. يسمح الارتفاع المناسب لمقعد الكرسي بأن تبقى قدميك منبسطتان على الأرض وأن تكون ركبتيك في نفس ارتفاع فخذيك أو أدنى قليلًا. إذا جلست في مستوى منخفض، قد ترهق رقبتك وإذا جلست عاليًا فقد ترهق كتفيك مع الوقت. إذا احتجت إلى رفع مستوى الكرسي وصارت قدميك أعلى من الأرض، ضع تحت قدميك كرسيًا صغيرًا أو وسادة أو جسمًا آخر تستريح عليه. الزاوية المثالية لكرسي الاتكاء الثابت ليست 90 درجة بالضبط بل ترجع للوراء قليلًا عن الزاوية القائمة، وهي الزاوية الأكثر راحة بكثير والأفضل دعمًا لظهرك من الكراسي قائمة الزاوية. يفترض أن توفر كراسي العمل الثابتة بعض الدعم لمنطقة الفقرات القطنية بأن تبرز قليلًا للأمام عند أسفل الظهر حتى تدعم جانبي العمود الفقري وتبقيك منتصبًا ومستريحًا. إذا لم يكن لكرسيك مثل هذا الدعم، فاصنعه لنفسك.  يمكنك استعمال وسادة هوائية أو وسادة صغيرة تضعها وراء أسفل عمودك الفقري والكرسي. ستشعر بالراحة التي يوفرها ذلك. إذا كان ظهر الكرسي قابلًا للضبط، فغيّر زاويته بشكل متكرر وبرفق وتأرجح للأمام وللخلف أثناء الجلوس والعمل حتى لا يخمل ظهرك. الوضع المثالي للمسندين هو ما تكون معه الكتفين مسترخيتين، والرسغين في مستوى لوحة المفاتيح إذا كنت تستعمل كمبيوتر. اقرأ القسم التالي لمزيد من...


Poupe dinheiro. Entenda os riscos. Submeta-se à cirurgia. Recupere-se e aproveite a nova vida.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجراحة التجميلية الانتقائية هي الطريقة الأكيدة الدائمة والأكثر فعالية للقضاء على التثدي للأبد. تسمى جراحة تصغير الصدر برأب الثدي التصغيري في الأوساط الطبية. يستطيع الجراح المتمرس فتح الثديين وفحصهما وإزالة الأنسجة المزعجة. لسوء الحظ ستضطر لدفع كلفتها من مالك الخاص لأن التثدي ليس مشكلة طبية خطرة.  افترض أن الكلفة ستبلغ 10000 جنيه مصري على الأقل. اتصل بالطبيب لتقدير أدق. الجراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التثدي بالنسبة للعديد من الرجال، لكن من المهم أن تفهم أن جراحة تصغير الثدي لدى الرجال لها بعض المخاطر ككل الجراحات. تحدث مع الجراح مسبقًا واحرص أن تستوضح المضاعفات المحتملة خلال الجراحة وبعدها تمامًا واتبع نصائحه بالحرف لتقليل المخاطر. ستبدأ الجراحة بالتخدير ثم تأخذ اتجاهًا من اثنين حسب طبيعة التثدي.   شفط الدهون: سيجرى شفط الدهون لإزالتها وتصغير الثدي إذا كانت مشكلة التثدي ناتجة عن التراكمات الدهنية بشكل مبدئي. الاستئصال: يزال النسيج الزائد بحرص في الحالات التي تكون فيها المشكلة ناجمة عن الغدد الثديية. يتطلب التعافي من رأب الثدي التصغيري بعض الوقت لأن الجروح تحتاج للشفاء والتندب ولتصرف أي سوائل متراكمة تحتها، لكن هذه الجراحة لا تعتبر توسعية على نحو خاص لذا سيكون بقاؤك في المشفى في أضيق الحدود. سيعطيك الجراح تعليمات خاصة لتتعافي فاتبعها بكثب.  اعلم أن الجراحة ستترك ندوبًا خافتة دائمة خاصة على الجانب السفلي من منطقة الثديين.


Pratique a afirmação positiva para combater pensamentos persistentes e desagradáveis. Encontre maneiras de preencher o tempo livre. Reconheça as pessoas que desencadeiam pensamentos ruins. Seja proativo sobre eliminar os pensamentos indesejados. Encontre um canal criativo para a negatividade. Lembre-se de sorrir. Caso não consiga eliminar os pensamentos negativos, consulte um profissional.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التأكيد الإيجابي هو أن تأخذ الوقت الكافي لتدرك أنك سعيد وصحي ولديك حس احترام الذات وتقديرها. يمكن علاج الأفكار السلبية (استنكار الذات والشعور بعدم الاستحقاق.. إلخ) عن طريق التأكيد الإيجابي. مارسه بقول "أنا…" ومن ثم أتبعها بشيء تحبه عن نفسك، مثل: "أنا ذكي" أو "أنا أجيد عملي" أو "أنا شخصٌ محبوبٌ في عائلتي."   اصنع قائمةً بمميزاتك وضعها في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. على سبيل المثال، ضعها على مكتبك أو على مرآة الحمام. حارب الأفكار السيئة مباشرةً: إذا وجدت نفسك تُكرر "أنا غبي جدًا" يمكنك أن تلجأ للتأكيد الإيجابي، مثل: "أنا أعرف كيف أصلح السيارات" أو "أنا أستطيع الطبخ" أو "أنا ذكي." تأتي أغلب الأفكار السيئة في أوقات فراغك، عندما ينطلق عقلك في التفكير بحرية دون أي إلهاء، أو عندما تكون مرهقًا. حاول أن تجد لنفسك شيئًا للانشغال به، لكي لا تقضي وقتًا كثيرًا بمفردك مع أفكارك، مثل أن تبدأ نظام تمارين أو أن تبدأ في الكتابة أو مشروع فني أو عملًا تطوعيًا.  أن تظل وحدك ليس سيئًا جدًا، ولكن أن تكون وحدك وليس لديك ما يمكنك القيام به، فمن الممكن أن يخلق لك ذلك قلقًا وتخوفًا ملحوظًا. العلاقات البشرية من أكثر المساحات المحفوفة بالصعاب النفسية. ربما تجد أنه لا جدوى من معرفة ما يفكر به الآخرون، في حالة أهانك أحد أصدقائك أو تحدث أحدهم عنك من وراء ظهرك. إذا كان لديك من يثير هذه الأفكار السيئة لديك باستمرار، سواء أكان شخصًا مهمًا بالنسبة لك أو صديقًا، فبالتأكيد هذا ليس خطأك. لسبب ما، لا يمكن أن تكون هذه العلاقة صحيةً أبدًا.   خذ استراحةً من الأشخاص السلبيين، ثم اسأل نفسك: هل اختفت الأفكار السيئة عندما لم تراهم لبعض الوقت؟ تجنب الأصدقاء الذين يهينونك أو يسخرون منك أو يلغون الاجتماعات معك أو لا يحترمون وقتك أو هواياتك. اصنع قائمةً بكل الأشياء التي يجب عليك فعلها لمواجهة أفكارك السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت تقلق باستمرار على علاقتك العاطفية، فلتسأل نفسك ما الذي يمكن أن تفعله لجعل الأمور مُريحةً أكثر. نظم موعدًا، واشترِ الورد ومن ثم تحدث مع حبيبتك/ زوجتك، وخططا للخروج مع أصدقائكما لتحظيا ببعض المرح.  ربما لن تستطيع تحقيق كل شيء موجود في القائمة، ولكن امتلاك مجموعة من الأفعال المقترحة التي من شأنها أن تساعدك يمكنه أن يجعلك تستعيد التحكم بأفكارك. يمكن أن يتمثل هذا المخرج في الكتابة أو الانشغال في العزف أو الرسم للتعبير عن مشاعرك. كل تلك...


Pratique a quantidade necessária de exercícios cardiorrespiratórios. Pratique musculação de uma a três vezes por semana. Mexa-se mais ao longo do dia.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد التمرينات القلبية الوعائية أو الهوائية جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي وتساعد على تحسين صحة جسمك العامة.  هناك كم كبير من الفوائد الصحية المصاحبة لممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم ومنها: تحسين الحالة المزاجية وجودة النوم والدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم وتقليل فرص التعرض للجلطات والتحكم في الأنسولين وتحسين مستويات الكولسترول والدهون في الدم وتعزيز الطاقة وتحسين صورتك الذاتية.  ينصح خبراء الصحة بممارسة 150 دقيقة من الأنشطة القلبية كل أسبوع (أو 5 دقائق 5 مرات في الأسبوع). يمكنك زيادة الفوائد عن طريق الحصول على 300 دقيقة من النشاطات الهوائية كل أسبوع (أو ساعة خمس مرات في الأسبوع).  أدخل عددًا من النشاطات المختلفة كل أسبوع. تتضمن التمارين التي يمكنك أن تجربها: السير والركض/السير السريع والرقص والسباحة وصفوف التمرينات الهوائية وركوب الدراجة أو السير لمسافات طويلة. المقابل بالتمرينات الهوائية المنتظمة هي تمرينات القوة أو المقاومة؛ تساعد تلك التمارين على بناء ودعم العضلات بالإضافة إلى أنها تمدك ببعض الفوائد الصحية الأخرى. يمكن أن تساعد تمرينات القوة وزيادة العضلات على زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.  لتمرينات القوة العديد من الفوائد بجانب بناء العضلات القوية حيث يمكن أن تساعد تمرينات رفع الأثقال على تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تقوية العظام وزيادة كثافتها.  ينصح الخبراء بأداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع. يجب أن تمرن كل مجموعة عضلية في جسمك بما في ذلك: الذراعين والصدر والظهر والجزع والساقين. ارفع الأوزان الحرة أو استخدم آلات الأوزان أو نشاطات تحمل الأوزان مثل اليوجا أو البيلاتس. اترك يومًا على الأقل بين ممارسة تمرينات القوة لتعطي عضلاتك فرصة لترتاح وتتعافى بشكل كامل. بالإضافة إلى تمرينات القوة والتمرينات قلبية وعائية، يجب أيضًا أن تزيد من حركتك خلال اليوم أو أن تضع لنفسك حدًا أدنى من النشاط البدني. على الرغم من أن هذا النوع من النشاط لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن له فوائد صحية عظيمة.  يشير الحد الأدنى من الأنشطة إلى أي نشاط تقوم به بشكل منتظم. يتضمن ذلك الاهتمام بباحتك الخلفية أو القيام بالمهام المنزلية أو صعود الدرج أو السير خلال اليوم.  أوضحت بعض الدراسات أن هناك بعض الأضرار التي تصاحب الجلوس لساعة أو ساعتين كاملتين مستمرتين مثل نقص تدفق الدم أو نقص معدل احتراق السعرات...


Pratique a reestruturação cognitiva. Registre a raiva em um diário. Lide com as coisas que o deixam irritado. Pratique uma comunicação positiva. Saiba quando pedir ajuda. Participe de um programa de controle da raiva. Encontre um terapeuta adequado.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وهذا يعني تغيير الطريقة التي تفكر بها في الأمور.  قد يكون من السهل التركيز على الأمور التي تجعلك غاضبًا لدرجة أنك ستبدأ في تصديق أمور غير عقلانية، مثل أن كل شيء في حياتك سيء. وإعادة الهيكلة المعرفية يشجعك على استخدام أفكار عقلانية وإيجابية كي تكوِّن وجهات نظر أكثر إيجابية عما يحدث في حياتك.    على سبيل المثال، قد تفكر أن كل ما يحدث في حياتك سيء، لكن إذا فكرت بأسلوب عقلاني في الأشياء التي تحدث لك، ستدرك أن مزيجًا من الأشياء الجيدة والأشياء السيئة يحدث لك. فقد يُثقب إطار السيارة في أحد الأيام، ولكنك في نفس اليوم قد تجد نقودًا على الأرض، وفي نفس الوقت الذي قد تواجه في متاعب في العمل قد تحصل على هدية من صديق لك. فهذا مزيج من الأشياء الجيدة والسيئة، وإذا قضيت وقتًا أطول تركز على الأشياء الجيدة، قد تشعر بتحسن في حياتك. وثمة مثال آخر على استبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية، فبدلاً من أن تفكر أن شيئًا محددًا يحدث معك باستمرار وأنك لم تعد قادرًا على مواجتهه، فكر أن هذا الشيء قد حدث معك من قبل وأنك نجحت في مواجهته في الماضي، ومن ثم ستنجح في مواجهته هذه المرة أيضًا. اكتب تفاصيل عن مشاعر الغضب التي تجتاحك، إذا ما تعرضت لموقف فقدت فيه السيطرة على مشاعرك، دوِّنه، واكتب بالضبط كيف كان شعورك وما سبب شعورك بالغضب وأين كنت ومن كان معك، وكيف كان رد فعلك وكيف شعرت بعد ذلك.  بعد أن تحتفظ بالدفتر لفترة، ابدأ في البحث عن الأشياء المشتركة بين نوبات الغضب المختلفة التي دونتها للتعرف على الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تثير غضبك. بالإضافة إلى تعلم كيف تهدئ نفسك عندما تشعر بالغضب، حاول أن تفهم سبب الغضب عن طريق تحديد ما يثيره والعمل على التخفيف من حدة استجابتك الغاضبة. يجد الكثير من الناس أنه عن طريق تحديد الأشياء التي تثير غضبهم وتقييم السبب في شعورهم بالغضب، يمكنهم العمل على تخفيف وطأة استجابتهم العاطفية. قد تزداد حدة غضبك إذا ما قلت أول شيء يطرأ على ذهنك وأنت غاضب، وهو ما قد يدفعك لأن تصبح أكثر انفعالًا وتغضب من حولك أيضًا وهكذا يتحول الموقف إلى أسوأ. عندما يحدث ما يغضبك، فكر للحظة في السبب الحقيقي وراء غضبك ثم عبر عن مشاعرك.  يُعرف أحد أشكال التواصل الإيجابي بالتعبير الإيجابي عن الغضب.  فبدلًا من التعبير السلبي عن الغضب (أن تشعر بالغضب دون أن تقول شيئًا) أو التعبير العدواني عن الغضب (أن تنفجر بطريقة قد تبدو لا تتناسب مع...


Pratique a respiração diafragmática. Acabe com os pensamentos negativos. Dedique um tempo para o lazer. Exercite-se regularmente. Durma bem.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...


Pratique a sua gramática. Expanda o seu vocabulário Pense antes de falar. Fale modulando a sua voz.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا يفهم الآخرون أفكارك وأحاديثك عندما لا تستخدم القواعد النحوية الصحيحة أثناء الحديث، لذلك تحدَّث وكأنك تكتب مقالًا أو خطابًا؛ بصبر وهدوء ودقة. تجنَّب الحديث بجمل طويلة متصلة ببعضها البعض دون فواصل لأنك إن بدأت في التحدث بطريقة غير منظمة فقد يضل المستمع في حديثك ولا يصل لما ترغب في قوله تحديدًا. لذلك حاول أن تقسِّم أفكارك إلى جُمل مفهومة. . يمكن أن تغنيك كلمة تستخدمها بدقة عن محاولة شرح شيء في جملة كبيرة، لذلك حاول أن تبحث عن الكلمة التي تحتاج لقولها ثم وظِّفها بطريقة صحيحة في حديثك. احرص ألا تستخدم الكلمات في غير موضعها الصحيح وإلا سيختلط الأمر على مستمعيك وسيصبح حديثك غير واضح مما قد يجعلهم لا يأخذون حديثك على محمل الجد.  انتبه: يجب أن تتأكد أن مستمعيك يعلمون الكلمات التي تستخدمها ويفهمون معناها، لذلك ينبغي أن تضع مستمعيك دائمًا في اعتبارك واستخدم كلمات بسيطة إن أمكن. تعد القراءة أحد أهم مصادر زيادة مفرداتك اللغوية فاقرأ الكتب والشعر والمقالات والجرائد واقرأ عن أشياء تشغف بها واقرأ عن أشياء لم تكن لتقرأ عنها بطبيعة الحال. ابحث عن معاني الكلمات التي تواجهك أثناء القراءة ولا تعرف معناها. حاول أن تكتب قائمة بكلمات مفيدة وقوية، وكلما استخدمت تلك الكلمات في سياقها الصحيح، كلما شعرت أنها تناسب حديثك بطريقة تلقائية وكلما أصبح اختيارك للألفاظ التي تستخدمها أفضل من ذي قبل. إن كنت تُعدّ للكلمات قبل أن تنطق بها، فستقل نسبة أخطائك أثناء الحديث. بإمكانك أن تفكر للحظة في أفكارك وتوضحها في ذهنك حتى وإن كنت لن تصوغ الجُمل التي ستنطق بها تحديدًا. ردد الكلمات في ذهنك قبل أن تنطق بها بصوت مسموع لأن هذا الأمر قد يساعدك على أن تضمن صحة نطقك للكلمات. يجب أن تعلو نبرة صوتك عند نهاية إلقاء الأسئلة بينما يجب أن تُنهي الجمل العادية بطريقة حازمة بعض الشيء، كما يجب أن تلاحظ المقاطع والكلمات التي تحتاج للتأكيد عليها. حاول أن تبالغ في تغيير طبقة صوتك وكأنك تحكي قصة لطفل صغير.


Pratique alguma atividade física mais estruturada. Matricule-se na academia. Inscreva-se em processos seletivos de times desportivos. Vá para as aulas a pé. Treine sem sair de casa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرض العديد من الكليات صفوفًا للتربية الرياضية كدورات يمكن التسجيل فيها. تعلمك تلك الصفوف العديد حول النشاطات البدنية بمختلف أنواعها وكيفية القيام بها بأمان.  ستتضمن تلك الصفوف تمرينات القلب والقوة والتمدد كما تعد شيئًا مكتملًا ومكانًا مناسبًا للمبتدئين أو لمن يريدون تعلم المزيد عن الأنشطة البدنية. تتضمن الصفوف التي تعرضها الكليات: رفع الأثقال والرقص والفنون القتالية والتمارين المائية واليوجا والدروس الأساسية. استغل صالة المدرسة الرياضية فمدرستك تملك صالة ألعاب رياضية رائعة ومجانية. ابحث عن المشايات والحمامات وكل المميزات الأخرى لصالة مدرستك.  قم بعمل تمرينات القلب والقوة خلال الأسبوع. عليك القيام ب150 دقيقة من تمرينات القلب أسبوعيًا ويومين من تمرينات القوة.  توفر العديد من الصالات الرياضية خصمًا للطلبة وحملة الكارنيه الطلابي في حالة لم تكن مدرستك تمتلك صالة خاصة بها. توفر العديد من المدارس طرق أخرى للنشاط والتواصل الإجتماعي مثل الإنضمام إلى نادٍ أو فريق ألعاب جماعية والذي سيمدك بالمرح والاستمتاع اللازمين لتبقى نشيطًا.  ابحث عن قوائم الأندية والنشاطات الطلابية لمعرفة المزيد من المعلومات عن الفرق الرياضية الموجودة. قد يوجد أكثر من فريق لكل رياضة لتقديم تنوع في مستوى المهارة. تتضمن الأندية الرياضية النموذجية: كرة القدم والبيسبول وكرة السلة والتنس وحتى التزلج. يعد المشي من وإلى المحاضرات طريقة سهلة للحصول على المزيد من النشاط البدني. خذ الطريق الأطول لمحاضراتك إذا كان آمنًا أو تجنب القيادة واستقلال الحافلة. يمكنك أيضًا شراء عداد الخطى لمعرفة عدد الخطوات التي قمت بمشيها يوميًا. انتهز الفرصة للتخطيط للمزيد من المشي في روتينك اليومي. جرب ممارسة الرياضة في غرفتك إذا لم تستطع الذهاب للصالة الرياضية أو المشي في طرق أطول. هناك تنوع كبير في التمارين التي يمكنك القيام بها في تلك المساحة الصغيرة وبأدوات محدودة.  احصل على مجموعة من عصابات المقاومة والدامبلز الخفيفة (يمكنك شرائها بسعر جيد). هناك العديد من التمرينات المختلفة التي يمكنك القيام بها بتلك الأدوات وستساعدك على التعرق وبناء كتلة عضلية. يمكنك تجربة: تمرينات الطعن والضغط والجلوس ورفع الكتفين. تتضمن تمرينات القلب: الطعن والقفز ورفع الركبتين والجري في المكان. يمكنك أيضًا إيجاد العديد من فيديوهات التمرينات مجانًا على الإنترنت والتي لا تتطلب أية أدوات أو مساحة. جرّب...


Pratique atividades físicas e durma bastante. Experimente a reestruturação cognitiva. Participe de um curso de controle da raiva. Faça terapia.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكثير من الناس يصبحوا سريعي الغضب بسبب قلة النوم أو الرياضة، فالنوم يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بطريقة فعالة،  أما الرياضة ستساعدك على توجيه غضبك عندما تكون غاضبًا، كما أن الاستمرار في لعب الرياضة يمكن أن يساعدك على المحافظة على مزاجك بشكل عام والتحكم في مشاعرك. فإعادة البناء الإدراكي سيساعدك على استبدال الأفكار السلبية التلقائية بطرق تفكير أخرى أكثر فعالية،  الغضب قد يشوش أفكارك، لكن تعلُّم كيفية إعمال المنطق في تفكيرك يمكن أن يصفي ذهنك مرة أخرى ويساعدك على عدم فقدان أعصابك.   فقد يبلى إطار سيارتك وأنت ذاهب للعمل فيكون رد فعلك السلبي التلقائي هو الغضب والتفكير بطريقة: "لقد ضاع يومي بالكامل! وسوف أقع في مشكلة عندما أصل إلى العمل بسبب التأخير! ولماذا تحدث هذه الأشياء دائمًا؟!" لكنك إن أعدت بناء تفكيرك لتفكر بطريقة أكثر عقلانية ستدرك أن مشكلة واحدة لن تضيّع يومك بالكامل، وأن مديرك في العمل قد يتفهم أن مثل هذه الأشياء تحدث من حين لآخر، وأن شيء مثل هذا لا يمكن أن يحدث لك "دائمًا" (إلا إن كان إطار سيارتك يبلى كل يوم وفي هذه الحالة ستحتاج لإعادة تقييم نفسك في قيادة السيارة). كما سيساعدك أيضًا التفكير في أن الغضب لن يفيد في حل المشكلة بل في حقيقة الأمر أنه يمكن أن يصعّب الموقف أكثر مما هو عليه لأنه سيصعّب عليك التركيز لإيجاد حل (مثل تغيير إطار السيارة). فلقد أثبتت برامج إدارة الغضب نجاحها بشدة،  فالبرامج الفعالة ستساعدك على فهم الغضب، وعلى اتباع طرق قصيرة المدى للتعامل مع الغضب، وبناء مهاراتك ف التحكم في مشاعرك، وتوجد اختيارات كثيرة لإيجاد أحد البرامج المناسبة لك.   البرامج الفردية تكون متاحة للمراهقين، وضباط الشرطة، والتنفيذيين ومجموعات أخرى من الأشخاص الذين يتعرضون للشعور بالغضب لأسباب مختلفة. وحاول أن تبحث على الإنترنت عن "فصول إدارة الغضب" في "اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش فيها"، كما يمكنك أن تضيف كلمات تخصيصية في البحث مثل "للمراهقين" أو "لضباط الشرطة" من أجل إيجاد برنامج يناسبك. كما يمكنك سؤال الطبيب النفسي أو مراكز الصحة النفسية لمعرفة أماكن تلك البرامج. ففي نهاية الأمر يكمن حل التحكم في أعصابك في معرفة جذور مشكلة الغضب التي لديك وعلاجها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي بزيارة الطبيب النفسي الماهر، فالطبيب النفسي يمكنه أن يعلّمك طرقًا لتهدئة الأعصاب تنفذها عندما تتعرض لمواقف الغضب، كما يمكنه مساعدتك على تطوير...


Pratique atividades físicas. Durma o suficiente. Mantenha um diário de raiva. Monte um plano de controle da raiva. Pratique expressar sua raiva de modo assertivo. Encontre um programa de controle de raiva em sua região. Consulte um profissional de ajuda mental.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الإندورفينات المفرزة كنتيجة للتدريب تساعدك في تهدئة نفسك، وتحريك جسدك يقدم للغضب متنفساً. بهذه الطريقة يمكن للتدريب مساعدتك في لحظات الغضب، ولكن التدريب المنتظم سيساعدك في تنظيم عواطفك بشكل عام. بينما تتدرب، ركز على التفكير بالتمرين وبجسدك، وليس بما يجول بخاطرك مؤخراً. إليك بعض التدريبات التي قد تروق لك وتساعدك في التحكم بغضبك:   الجري أو الركض رفع الأثقال ركوب الدراجات اليوجا كرة السلة الفنون القتالية السباحة الرقص الملاكمة التأمل يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم يومياً على الأقل لشحن طاقتهم. الحرمان من النوم قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحية ومنها انعدام القدرة على التحكم بالعواطف. نيل قسط مناسب من النوم يحسن مزاجك ويقلل شعورك بالغضب.  إن كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك. ربما يمكنك إحداث تغييرات في أسلوب حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نومك. حاول كذلك تجربة المكملات العشبية أو الطبية المساعدة على النوم. ابدأ بتدوين كل تفاصيل الغضب. إن كنت مررت بحدث فقدت فيه سيطرتك على مشاعرك فقم بتدوينه. احرص على تضمين شعورك بتفاصيله، وسبب شعورك بالغضب، ومكانك في ذلك الوقت، والأشخاص الذين كنت معهم، وردة فعلك، وشعورك بعد انقضاء الحدث. بعد كتابتك في المفكرة اليومية لمدة كافية، ستجد بعض القواسم المشتركة بين التدوينات المختلفة التي تساعدك في تحديد الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء المسببة لاستثارة شعورك بالغضب.   إليك مثالاً على تدوينة في المفكرة اليومية: "اليوم كنتُ غاضباً جداً تجاه زميل في العمل. لقد نعتني بالأناني لعدم عرضي إحضار الغداء للجميع. لقد كنا في منطقة الاستراحة وكنتُ آخذ راحة من يوم مليء بالضغوطات عبر تناول شطيرة برجر من المطعم المجاور. أصابني الغضب الشديد وصرختُ به ونعتنه بأحد النعوت ثم غادرتُ غاضباً. عندما عدتُ إلى مكان العمل قمتُ بلكم المكتب ثم شعرت بالذنب والخزي، واختبأتُ في مكاني بقية اليوم. مع مرور الوقت، يمكنك تحليل التدوينات لتكتشف أن نعتك بصفة ما (كالأنانية) قد يكون هو المحفز لغضبك. حالما تبدأ بتحديد محفزات غضبك، ستتمكن من إعداد خطة للتعامل معها. استخدام أساليب التحكم بالغضب المذكورة في الجزء الأول قد يفيدك، بالإضافة إلى إعداد رد مسبق على الاحتمالات المختلفة في كل موقف.  مثال: قد تعلم أنك ذاهب لزيارة والدة زوجتك التي لا تكف عن انتقاد أسلوبك في التربية. عليك التجهيز مبكراً للظروف...


Pratique atividades físicas. Faça uma trilha. Durma bastante. Seja voluntário em uma instituição beneficente. Cultive relacionamentos e uma rede de apoio.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اهدف لأن تتدرب يوميًا لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة من تدريبات عضلة القلب من أجل تحسين حالتك الصحية.جرّب بعض من هذه الأفكار لتحسين لياقتك البدنية:  خطط لبعض الأنشطة العائلية القائمة على المغامرة في الخارج. اختر نشاطًا مُمتعًا لممارسته بشكل أسبوعي، مثل قيادة الدراجات أو النزهات الطويلة سيرًا على الأقدام أو ممارسة الرياضات الجماعية أو استكشاف المدينة. انضم للدوريات الرياضية للكبار أو مجموعات الهوايات الرياضية المحلية. انضم لأي فريق جماعي إذا كنت تفتقد ذلك الشعور، مثل فرق كرة القدم أو السلة في مدينتك، وهو الأمر الشائع في أغلب الأماكن، ويُمكنك اللعب في المباريات التي تُنظمها هذه الفرق في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد مواعيد العمل. جرّب روتينًا تدريبيًا جديدًا. جرّب فصولًا تدريبية جديدة بدلًا من الذهاب للنادي وحسب. اذهب للتمشية أو الركض أكثر من مرة أسبوعيًا لتكسر الروتين المعتاد. استكشف جمال الطبيعة من حولك واستمتع بالإحساس الرائع الذي ستضيفه لك التجربة. اذهب للتمشية وسط الحدائق عندما يكون لديك الوقت من أجل صحة أفضل وسعادة أكثر. نم على الأقل ٨ ساعات يوميًا وامنح لنفسك ساعة إضافية للنهوض وساعة لتجهيز نفسك في الصباح، هكذا ستشعر بأنك في حالة أفضل من الاسترخاء والسعادة. احرص على الالتزام بهذا الروتين حتى تتمتع بنومٍ أفضل كل ليلة. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة وهادئة عندما يحين وقت النوم، وتجنب تناول الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات وإلا واجهت صعوبة في الاستغراق بالنوم. خصص جزء من وقتك للتطوع ومساعدة الأشخاص المحتاجين، لقد أثبتت الدراسات أن التطوع والعمل الخيري يجعلنا أكثر سعادة ويُحسن من قدراتنا على التعاطف ويضيف لنا شعورًا بالإنجاز. ابحث عن الجمعيات والمؤسسات الخيرية على الإنترنت أو اسأل في الحي من حولك أو عن طريق تصفح الجرائد بحثًا عن فرص التطوع. خصص ساعة على الأقل أسبوعيًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك بدون أي مُشتتات من جانب العمل. يُحسن ذلك من صحتك العقلية ويخفف من حدة التوتر كما أن الدعم النفسي الاجتماعي من الأمور الهامة لصحة أفضل.


Pratique exercícios aeróbicos toda semana.  para firmar os músculos centrais. Faça um rodízio dos tipos de atividade a serem realizados.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الرياضات الهوائية رائعة لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان وزنك لأنها ترفع من معدل ضربات قلبك. السباحة والركض وصعود التلال وركوب الدراجة والرقص كلها صور مختلفة من النشاطات الهوائية التي تساعد جسمك على فقدان الوزن بشكل عام.  تكمّل الرياضات الهوائية المجهود المبذول في الحفاظ على حمية غذائية صحية كما تساعد جسمك على استخدام الطاقة التي تحصل عليها من الطعام بدلًا من تخزينها كدهون. للبدء بنظام رياضي هوائي يمكنك الركض أو السير بسرعة أو السير فقط لرفع معدل ضربات قلبك وتحريك جسمك. بعد أن تصبح قوة احتمالك أكبر، يمكنك الانتقال إلى أنشطة بدنية أكثر شدة. يمكن أن يساعدك حمل الأوزان على التركيز على شد أجزاء معينة من جسمك مثل المعدة. يزيد حمل الأوزان من توازنك وقوة تحملك ومرونتك بينما يساعد أيضًا على بناء العضلات وحرق الدهون. تعمل تمارين البطن والارتكاز على المرفقين والعقلة على تمرين عضلات المعدة مما يساعد على بناء قوة تلك المنطقة مما يعطيك مظهرًا رشيقًا. التزم بالتمارين الهوائية وحمل الأوزان طوال الأسبوع مع التبديل بين نوعي النشاطات كل يوم. يساعد ذلك على منح جسمك بعض الراحة بين النشاطات كما يساعدك على التركيز على مناطق معينة من جسمك في أيام مختلفة. يساعد التبديل بين التمارين الرياضية أيضًا على منع جسمك من اعتياد الأنشطة المختلفة مما يسمح له بالحصول على فائدة كل نشاط كاملة.


Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes na semana. Faça pausas para se alongar. Eleve as pernas. Experimente usar meias de compressão. Faça uma sessão de massagem.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعوَّد على البحث عن الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها، ومن الأمثل اختيار نشاط بدني يعمل على ضخ الدم. جرب ممارسة أنشطة مثل المشي أو الجري البطيء أو الركض أو الأيروبيكس لجعلك تتحرك وقد يكون المشي في السوق التجاري مناسبًا كذلك. إذا كنت تعمل في مكتب على الأخص أو تجلس في نفس المكان لفترات طويلة من الوقت، يمكن أن يساعد أخذ راحة لبسط عضلاتك كل ساعة على زيادة تدفق الدم. سوف يعمل تحريك عضلاتك على تشجيع الدم على التدفق بشكل أسرع خلال الأنسجة سواء كان عن طريق لمس أطراف قدميك بيدك أو الوقوف للسير قليلًا أو تحريك رجلك فقط والذي سيجعلك تشعر بالنشاط والحيوية أكثر في المقابل. إذا لاحظت ضعف تدفق الدورة الدموية إلى أطرافك (يجد الكثير من الأشخاص أن سيقانهم وأقدامهم السفلية تتأثر بشكل ملحوظ)، فجرب رفع ساقك أعلى من مستوى قلبك. جرب وضع ساقيك على مسند أو كرسي آخر أعلى من الكرسي الذي تجلس عليه ويمكنك استخدام وسادتين لضمان أن ساقيك مرتفعتين بشكل كافٍ. إذا لاحظت تورم قدميك خلال اليوم فقد يكون فقر تدفق الدم هو سبب المشكلة، وستحتاج في تلك الحالة إلى استشارة الطبيب إذا كان يوصي بالجوارب الضاغطة واسأله من أين يمكنك شراءها. تساعد تلك الجوارب على عودة الدم من الأطراف إلى القلب مرة أخرى والذي قد يسهم في تحسين تدفق الدم. لن يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم في المناطق التي يتم تدليكها فقط، لكنه يُزيل أي سموم قد تكون عالقة وتسبب تدفق الدم إلى تلك المناطق بشكل غير كافٍ. يمكنك أيضًا الطلب من مختص التدليك استخدام الزيوت العطرية مثل أكليل الجبل الذي قد يساعد على تحسين الدورة الدموية.  إذا لم تتمكن من الذهاب إلى مختصي التدليك فجرب القيام بذلك بنفسك. دلك المناطق المشدودة أو المتشنجة من جسمك حيث قد يسبب التورم الناتج عن تلك العضلات إعاقة الممرات التي يستخدمها الأكسجين للتنقل خلال الجسم وقد يتداخل ذلك مع الدورة الدموية وتدفق الدم. لذلك سيساعد تدليك تلك العضلات على إطلاق السموم الطبيعية التي تتكون خلال الجسم مما يحقق تدفق الدورة الدموية بشكل أفضل.  يمكنك تجربة بكرة الفوم الدوارة كطريقة للتدليك الذاتي. استخدم بكرة الفوم الدوارة عن طريق وضعها على الأرضية ثم ضغط أي عضلات مشدودة عليها ولفها. على سبيل المثال، إذا كان أحد أجزاء ساقك مشدودة أو متورمة، مثل الشريط الحرقفي الظنبوبي أو الأوتار، أرح ذلك الجزء على البكرة الفوم ولفها ذهابًا وإيابًا لتدليك تلك العضلات....


Pratique exercícios para melhorar a audição. Aprenda a filtrar os sons. Aprenda a identificar as fontes dos sons. Aprenda a identificar vários tipos de sons. Baixe aplicativos que ajudem a melhorar a audição.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت لا تُعاني من SNHL أو CHL ولكن تريد ببساطة تعزيز قدرتك السمعية يمكنك حينئذٍ القيام بتمارين الكارديو بانتظام لأنها تساعد ضبط الدورة الدموية والموالفة الدقيقة داخل الأذن. شغل الموسيقى بصوت منخفض نسبيًا أثناء الحديث مع صديق. أضف مصدرًا ثانيًا للموسيقى ثم مصدرًا ثالثًا مع التركيز بشكل مستمر على المحادثة. يُعد هذا تدريب لأذنيك لترشيح الأصوات المُحيطة. أغمض عينيك واطلب من صديق لك أن يمشي إلى مكانًا ما من اختياره يبعد عنك حوالي 6 أمتار أو أكثر. اجعل صديقك يقوم بدفعتين من الأصوات ببوق أو جرس ثم أشر إلى المكان الذي تعتقد أنه مصدر الصوت. اطلب من صديقك تغيير اتجاهه ومسافته عنك كل مرة. أغمض عينيك واستمع إلى كل الأصوات المختلفة في بيئتك. حاول التعرف على الأصوات القريبة والبعيدة عنك التي تسمعها واحدة تلو الأخرى. كلما تدربت أكثر، كلما تعلمت التعرف على أصواتٍ أكثر. أمثلة على تلك التطبيقات: CLIX (يعتمد على التعرف على الاختلافات بين الكلمات)، وتطبيق Forbrain (يعتمد على التعرف على الأصوات ذات الصلة بمرمى السمع)، وفئة Carousel (ويعتمد على الربط بين الأصوات والصور).


Pratique exercícios. Evite o consumo de álcool e tabaco, pois tais substâncias pioram as cólicas. Mantenha-se hidratada. Controle o estresse, pois ele é capaz de ampliar a gravidade das cólicas. Lembre-se de que a menstruação é normal.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل ألم تقلصات الطمث.الذهاب للمشي، أو الجري الخفيف، أو السباحة قد يساعد في تقلصاتك. لا داعي لممارسة الرياضة بشكل قاسي أثناء دورتك الشهرية. لكن ممارسة بعض الرياضة سيجعلك أكثر لياقة وسعادة. يمكن أن تزيد هذه المواد من حال تقلصات الطمث سوءًا.سيتركك الكحول تشعرين بالجفاف. في كل الأحوال، لا تجمعي بين الكحول ومسكنات الألم. اشربي 9 أكواب (2.2 لتر) ماء مقطّر على الأقل يوميًا. .يفقد جسمك السوائل والدماء خلال الدورة الشهرية. عن طريق الحفاظ على شرب الماء، سيشعر قصدك أنه أقل ضعفًا وستكونين أكثر نشاطًا. المشروبات الالكتروليتية كمشروبات الرياضة أو ماء جوز الهند قد تساعدك على الشعور بالراحة.يحتوي ماء جوز الهند على كمية بوتاسيوم أكثر من حبة موز وهي مصدر جيد للماء. يزيد الضغط النفسي من حدة تقلصاتك.جربي ممارسة تمرينات اليوجا لإرخاء جسدك. قد يساعدك التمديد على التخلص من التقلصات. كل امرأة ستمر بالحيض في حياتها. هذه العملية طبيعية وصحية بالكامل. لا تشعري بالخجل من دورتك. يمكنك أن تحظي بحياة طبيعية أثناء الطمث. إذا شعرت بعدم الراحة بشأن دورتك، تحدثي مع صديقة أو شخص بالغ تثقين به.


Pratique exercícios. Tire sonecas revigorantes. Jogue água fria no rosto. Saia ao ar livre. Caminhe por 20 minutos. Durma o suficiente.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما مارست التمارين الرياضية كلما زاد نشاطك وسعادتك ولياقتك البدنية. بالطبع إذا كنت تشعر بالكسل فسيصعب عليك ممارسة الرياضة ورغم ذلك فالرياضة كفيلة بالقضاء على هذا الشعور واستبداله بالحماس والحيوية. تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة فقط وستلاحظ ارتفاع معدلات الطاقة لديك بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجمَّة التي ستجنيها. يمكنك ممارسة الجري مرة كل يومين أو ممارسة اليوجا أو الانضمام لفريق رياضي أو الذهاب برفقة أحد أصدقائك إلى الصالة الرياضية.  حاول أن تكون نشطًا كلما سنحت لك الفرصة. على سبيل المثال اصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد، امشِ بدلاً من ركوب السيارة، قم بعمل تمارين للبطن أثناء مشاهدة التلفاز، وهكذا. تمرن في الصباح. وستشعر بالطاقة والنشاط طوال اليوم. نوم القيلولة من العوامل التي تمنحك الطاقة. اغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة في غرفة مظلمة واسترخِ تمامًا. حتى لو تنم فستربح راحة جسمك. واحرص على عدم إطالة نوم القيلولة حتى لا تصحو مرهقًا من النوم ويصيبك الأرق أثناء الليل. يفضل أن تأخذ قيلولتك بعد تناول الغداء ففي هذه الحالة ستجد أنك تشعر بالإرهاق قليلاً وتحتاج للراحة. من النصائح الرائعة أن تغسل وجهك بالماء البارد كلما شعرت بالتعب فبالإضافة لشعورك بالنظافة ستشعر بالمزيد من الطاقة على مدار اليوم. الناس الذين يتواجدون خارج منازلهم ومكاتبهم يشعرون بالسعادة والحيوية أكثر من غيرهم. احرص على أن تملأ رئتيك بالهواء النقي واشحذ طاقتك طوال اليوم. اخرج إلى الشرفة في الصباح الباكر واستنشق الهواء الطازج لمدة دقيقة وستشعر بالنشاط مباشرة. عرض نفسك لأشعة الشمس من وقت لآخر فبدلاً من تناول الغداء على مكتبك اخرج وتناوله في أقرب حديقة إن أمكن. عندما تقضي 8 ساعات متواصلة في الداخل ستُهدَر طاقتك بأسرع مما سيحدث إن كنت تخرج من وقت لآخر لتقضية بعض الوقت بالخارج. المشي يساعد على ارتفاع معدلات الطاقة وتنشيط ذهنك وجسمك. امشِ لمدة 20 دقيقة كلما شعرت بالخمول واستنشق هواءً نقيًا. النوم لفترات كافية أمر ضروري وهام إن كنت تريد زيادة طاقتك. فإن كنت تشعر بالإرهاق بسبب عدم النوم بما يكفي فلا تظن أن الإرادة والكافيين بإمكانهما معالجة تلك المشكلة فلا شيء يمكنه أن يحل محل النوم ليلاً لفترة كافية. فاحرص على أن تنام لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة وواظب على مواعيد النوم والاستيقاظ. وتذكر أن تغيير مواعيد النوم باستمرار يزيد اضطرابات النوم.  احرص على روتين...


Pratique o agachamento na parede. Faça agachamentos finalizados com um salto. Experimente apertar uma almofada entre os joelhos. Experimente a adução de quadril no solo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمرين القرفصاء الحائطية تمرين يساعد على تحسين مظهر الفخذين.  لممارسة التمرين، أسند ظهرك على حائط كسطّح وقم بثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مئوية. احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية، ثم قف واسترح. ليكن عدد مجموعات التمرين 4، بحيث تتكوّن كل مجموعة من 10 عدّات. يعدّ هذا التمرين تمرينًا هوائيًا إضافةً إلى تحسينه لشكل العضلات. يؤدّي الدمج بين تمارين القوة والتمارين الهوائية إلى حرق أكبر كمية ممكنة من السعرات مع استهداف عضلات الفخذين الداخلية.  قف مع مباعدة قدميك وتوجيه ركبتيك وأصابع قدميك نحو الخارج. قم بمد يديك لتصل إلى الأرض في هذا الوضع (تخيّل وضع الضفدع). اخفض جسمك في وضع القرفصاء على قدر استطاعتك مع المحافظة على ارتفاع الصدر وتساوي الركبتين فوق أصابع القدم. اقفز في الهواء في هذا الوضع مع إدارة جسمك قليلًا وضم القدمين. حرّك ذراعيك فوق رأسك أثناء القفز للمساعدة على تحريك جسمك. ليكن جسمك في وضع القرفصاء عند ملامسة الأرض من جديد (في أخفض مستوى ممكن)، ثم اقفز مجددًا حتى تكمل دائرة كاملة (يتكمل دائرة كاملة كل 4 قفزات). كرّر ذلك لأكبر عدد مكن خلال دقيقة واحدة. كرّر التمرين بعد ذلك مع التحرّك في الاتجاه الآخر. يمكن ممارسة هذا التمرين في المطبخ بدون أي أدوات حيث يتطلب كرسي مطبخ ووسادة فقط.   اجلس على كرسي ثابت (بدون عجلات)، وضع قدميك لتكونا مستويتين على الأرض وتكون الركبتان بزاوية قائمة (90 درجة). ضع وسادة بين ركبتيك وفخذيك. ازفر الهواء مع اعتصار الوسادة بين فخذيك. ينبغي عليك الضغط بقوة كبيرة على الوسادة. احتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفّس بشكل لطبيعي. يستهدف هذا التمرين العضلات الضامة، وهي مجموعة العضلات الموجودة في الجهة الداخلية من الرجلين. تساعد ممارسة هذا التمرين على تحسين شكل العضلات وتساعد على حرق الدهون من منطقة الفخذين الداخلية عند جمعها مع التمارين الهوائية.   استلق على جانبك بشكل مسطّح. يجب أن تقوم بفرد رجليك ووضعهما فوق بعضهما. يمكنك ثني ذراعك السفلي ووضعه أسفل رأسك للحصول على دعم مع وضع الذراع الآخر بجانب جسمك بحيث تكون اليد على الفخذ العلوي. يجب أن يكون الفخذان والكتفان عموديين على الأرض وأن تكون الرأس باستقامة العمود الفقري. ادعم عمودك الفقري عن طريق شد عضلات الجذع وتقديم رجلك السفلية. يجب أن تكون الرجل السفلية أمام الرجل العلوية. يجب أن تحافظ على استقامة الرجلين في هذه المرحلة مع خفض الرجل العلوية لتلامس الأرض...


Pratique treinos de intervalo duas a três vezes por semana. Comprometa-se a praticar pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana. Aumente o seu nível de atividade diária. Faça musculação de uma a três vezes por semana.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

زادت شهرة هذا النوع من التدريبات مؤخرًا وهي معروفة بشدة حرقها للسعرات الحرارية، وعلى وجه التحديد حرق كميات من الدهون أكبر مما تحرق تمارين الكارديو العادية.  في دراسة تم إجرائها من قِبَل جامعة فيرجينا، وُجِد أن الأشخاص الذين تمرنوا تمارين هوائية خمس مرات أسبوعيًا 3 مرات من الخمسة بطريقة التمرينات المتقطعة عالية الكثافة حرقت أجسامهم كمية أكبر من دهون البطن، مع أن خلال التمارين نفسها حرقوا نفس كمية السعرات الحرارية التي استُهلكِت لدى من مارسوا تمارين هوائية معتادة.  يوجد في معظم أجهزة الجيم برامج تمارين متقطعة يمكنك ممارسة هذه التمارين على جهاز المشي أو جهاز "الإليبتيكال" بيضاوي الحركة أو جهاز الدراجة الثابتة. يمكنك عمل نظامك الخاص من التمارين المتقطعة عالية الكثافة من خلال تغيير سرعتك إلى درجة عالية من الشدة لفترات قصيرة مكثفة خلال فترة أكبر من تمارين معتدلة الشدة. يمكنك مثلًا أن تجرب التبديل بين العدو لمدة دقيقة والهرولة لخمس دقائق وتستمر في إتباع إحداهما بالأخرى. بجانب التمارين المتقطعة، أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو (الهوائية) لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا على نفس القدر من الأهمية لخسارة دهون البطن.  للتخلص من الدهون الحشوية بشكل خاص ينصح بعض متخصصو الصحة بممارسة تمارين هوائية تصل مدتها لـ 60 دقيقة في اليوم حتى تأتي بنتائج أقوى على دهون هذه المنطقة.  جرب المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمشية لمسافات طويلة أو الجري أو التمرُّن على جهاز إليبتيكال أو جهاز تجديف. حاول أن تمارس هذه الأنشطة بسرعة متوسطة. توصف الوتيرة المتوسطة عادةً بأنها التي يمكن خلالها أن تتبادل الحديث مع أحدهم لكن بصعوبة. الأنشطة المرتبطة بأسلوب حياتك اليومية هي أحد أفضل الوسائل لزيادة التمارين في يومك. أظهرت الدراسات أن زيادة معدل النشاط على مدار اليوم له نفس فوائد ممارسة 150 دقيقة منظمة من تمارين الكارديو على مدار الأسبوع.  اختر الأوقات التي تكون خلالها كثير الجلوس مثل وقت مشاهدة التلفاز أو وقت الاستراحة في عملك المكتبي أو التنقل بين الراحة والعمل وخلط بعض النشاط في وسط ما تمارسه. فكر في أي وقت يمكنك زيادة حركتك خلاله أو سير مسافة أكثر خطوات. قم مثلًا بعمل عدة تمارين طحن أو ضغط وتمارين الثبات أو البلانك أثناء الفواصل الإعلانية في التلفاز أو قم بالتمدد وشد جسمك أثناء وقوف السيارة في الزحام وتمشى حول المكتب في فترة الاستراحة. يمكنك...


Pratique. Busque informações sobre o negócio. Planeje o trajeto. Saia de casa cedo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدرب على الإجابة على الأسئلة التي تتوقع أن تُوجه إليك. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والتعبير الجيد عن نفسك أثناء المقابلة. اقرأ بعضًا من نماذج الأسئلة الآتية التي ربما تُوجه إليك اثناء المقابلة وابدأ بالتدريب عليها:  "حدثني عن نفسك." "ما هي نقاط قوتك؟" "ما هي نقطة ضعفك؟" "ما أكثر شيء يعجبك في شركتنا؟" يجب أن تقضي بعض الوقت لدراسة الشركة التي تريد العمل فيها قبل مقابلة العمل. يكوّن جمع المعلومات عن الشركة انطباعًا إيجابيًا عنك عند صاحب العمل. كما يساعد تكوين خلفية مُسبقة عن الشركة في طرح أي استفسار تريده إلى المحاور أثناء المقابلة.  من المرجّح أن تجد الكثير من المعلومات عن صاحب العمل على شبكة الإنترنت. حاول توجيه بعض الأسئلة عن الشركة إلى المحاور. لا تخف من طرح الأسئلة، فمن جهة أخرى أنت الطرف المحاور الذي يحق له طرح الأسئلة والاستفسار عن كل صغيرة وكبيرة حول الشركة. يجب معرفة أفضل طريق للذهاب إلى الشركة قبل مغادرة منزلك متوجهًا إلى مكان المقابلة. يساعد تحديد الوقت المتوقع للوصول إلى مكان المقابلة على الوصول إلى هناك في الوقت المحدد.  اعرف جدول مواعيد المواصلات وأي مواصلة مناسبة لميعادك إذا كنت تستخدم المواصلات العامة. انتبه إلى زحام المرور. يُشكل الطريق الذي ستسلكه والوقت الذي ستتحرك فيه عوامل مهمة لتحديد مدى ازدحام المرور. حاول السير على الطريق الذي ستسلكه قبل يوم المقابلة كتجربة لاختبار الطريق. حدد أفضل مكان توقف فيه سيارتك لتتجنب تضييع الوقت في البحث عن مكان مناسب قبل المقابلة مباشرة. تستطيع تحديد وقت مغادرة المنزل إذا علمت أفضل طريق ستسلكه والوقت المستغرق للوصول إلى مكان المقابلة. امنح نفسك وقتًا كافيًا للوصول إلى مكان المقابلة لتجنب التأخير عن الميعاد وتوضيح مدى انضباطك.  حاول الوصول قبل الميعاد 5-10 دقائق وليس أكثر من ذلك. تساعدك المغادرة مبكرًا على تجنب التأخر والتغلب على مشكلة ازدحام المرور أو أي مشكلة أخرى قد تواجهك. يساعد الوصول مبكرًا قليلًا على تجميع أفكارك والاستعداد للمقابلة.


Pratique. Deixe a negatividade de lado. Seja gentil com você mesmo e com os outros. Desafie a si mesmo. Faça outras coisas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن العامل الأساسي في الموهبة هو التدرب، فلا معنى لموهبة دون تدرب مستمر لتطويرها، ولا مجال للتفوق فيها دون إصرار وعزيمة. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الموهوبين يفشلون كثيرًا على المدى البعيد لدى اقتناعهم بأنهم في غير حاجة للتدرب والتطوير المستمر.  خصص وقتًا يوميًا للتدرب على موهبتك. على سبيل المثال: إذا كانت الكتابة هي موهبتك فعليك أن تخصص نصف ساعة تقريبًا كل صباح للكتابة، أما لو كانت موهبتك كرة السلة فلا بد من التدرب في الملعب مدة محددة يوميًا. ركّز على الأجزاء التي تنقصك فيها البراعة. لا تعني الموهبة أن تكون موهوبًا في جميع نواحيها وأجزائها، فقد تكون بارعًا في صياغة الحوار أثناء الكتابة ولكن تواجه صعوبات في سبك الحبكة الدرامية. سواء كنت موهوبًا أم لا يتوجب عليك أن تتخلى عن التفكير السلبي الذي يتسبب في تعطيل قدراتك بأسرع مما تتخيل، فكلما واجهت التفكير السلبي وتخلصت منه، أصبح اكتشاف موهبتك أمرًا سهلاً لأنك لن تشكك بنفسك أبدًا.  انتبه إلى أساليب تفكيرك. إن الخطوة الأولى في مجابهة الأفكار السلبية هي تحديد هذه الأفكار والأفعال التي تقوم بها، قد تدع الأفكار السلبية وحدها تحتل تفكيرك من خلال عملية فلترة سلبية دون قصد، أو ربما تبالغ في تقدير المشكلات. حدد الطريقة التي تفكر بها في المواقف المختلفة وبخاصة ذات الصلة بموهبتك، على سبيل المثال: هل تقلل من شأن موهبتك في بعض الأحيان؟ فكّر في طريقة تفكيرك على نحوٍ يومي. يجب أن تتنبه إلى تفكيرك اليومي تجاه الأمور قبل اتخاذ أيّة خطوات جذرية نحو التغيير. إذا وجدت نفسك تُبالغ في تعظيم المشكلات وتقول لنفسك "أنا فاشل لأنني لا أفعل الأمر الفُلاني"، عليك أن تتوقف للحظات وتُعيد تقييم أفكارك. تدرب على التفكير الإيجابي والحديث الذاتي المحايد. تكمن الخدعة في استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومحايدة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترى نفسك فاشلاً لأنك تواجه صعوبة في عزف قطعة موسيقية ما على البيانو، فكر في الأمر على هذا النحو: أنه تحدٍ كبير لك وأنك ستحتاج للتدرب المتواصل إلى أن تنجح في عزف هذه القطعة الموسيقية. بهذه الطريقة تتجنب إلقاء الأحكام السلبية على موهبتك بنفسك. يميل الأشخاص إلى ربط أنفسهم بموهبتهم وبخاصةٍ عند الفشل (وهو الأمر وراد الحدوث) وبالتالي يشعرون أنهم السبب في هذا الفشل. حافظ على سلامتك النفسية وسعادتك من خلال معاملة نفسك وغيرك بسلوكٍ طيب.  سوف تجعلك موهبتك الأفضل في كل شيء مع...


Pratique. Trabalhe com aquilo que você gosta. Varie as ferramentas. Receba crítica dos amigos e de sua família. Procure opiniões fora de seu grupinho. Aprenda a receber cumprimentos com graça. Desenvolva um estilo pessoal marcante. Seja produtivo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امتلاك الموهبة الإلهية شيء رائع بالتأكيد، لكن من دون القدرات التخصصية والتنفيذية المطلوبة لتحقيق رؤيتك لن تصل إلى أي إنجاز حقيقي. أيًا ما كانت الوسائط أو وسائل الإعلام التي اخترتها، اعمل على أن تجيدها بشكل كامل وتصبح خبيرًا في كل جزء منها.  خصص جانبًا ساعة أو أكثر كل يوم تقضيها فقط في التدرب على ما تريد فعله. ركز بشكل خاص على تلك المناطق التي تجد نفسك ضعيفًا فيها، لكن اعمل في الوقت نفسه على زيادة نقاط قوتك. استغل جميع العلاقات والموارد المتاحة لديك. غالبًا ما توفر الورش الفنية ومتاجر الفنون نفسها مجلات فنية وبرامج تعليمية مجانية ومقاطع فيديو ومواقع ويب مليئة بالنصائح والتقنيات وغير ذلك الكثير. تقدم بعض المتاجر حتى حلقات دراسية تدريبية في عطلة نهاية الأسبوع والتي فيها لا يتسنى لك اختيار بعض المهارات الجديدة فحسب، بل وتلتقي أيضًا مع فنانين آخرين. اختر موضوعًا ذا معنى بالنسبة لك وتود حقًا أن ترسمه جيدًا.  ابدأ برسم الطبيعة الصامتة أو صورة لك أو عنصر في المجال العام أو محتوى مسموح لك باستخدامه. ارسم تلك الصورة نفسها مرارًا وتكرارًا، مستخدمًا أساليب مختلفة، سواء بالألوان أو القلم الرصاص أو ارسمها بشكل مجرد أو واقعي أو أيًا ما تريد. ابدأ برسم الموضوعات السهلة، مثل كرة مطاطية أو كتلة مستطيلة، ثم انتقل إلى موضوع أكثر تعقيدًا وصعوبة، مثل وردة أو كرة بلي زجاجية أو وعاء معدني لامع. حاول التقاط التفاصيل بدقة: منحنيات البتلة أو وضوح الزجاج أو الانعكاسات. سوف تساهم كل واحدة من تلك العناصر في تحسين قدرتك على الرسم بشكل عام. تدرب على الرسم في فترات محددة. اختر الموضوع واضبط مؤقتك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق؛ اشرع في الرسم ثم توقف عند توقف المؤقت حتى وإن كنت لم تنتهِ من الرسم. اضبط المؤقت مرة أخرى وابدأ من جديد. تنفيذ الرسومات التي تبلغ مدتها ثلاث دقائق ل 10 مرات متكررة من شأنه أن يمنحك مهارة أكثر مما لو كنت تأخذ نصف ساعة لرسم الشيء نفسه بالتفصيل. ابدأ باستخدام القلم الرصاص ثم انتقل إلى الفحم  أو أقلام الرصاص الملونة أو ألوان الباستيل أو الزيت أو أيًا ما يعجبك. لا تخف أبدًا من تجربة أدوات أو تقنيات جديدة.  عند تجربة وسيلة جديدة باهظة الثمن، اطلب من المتجر عينات للتجربة. يصنع العديد من مورّدي الأدوات الفنية منتجات ذات حجم عينة أو قطعة صغيرة من الورق أو القماش الباهظ الثمن لتختبره قبل أن تقرر شراءه. يمنحك ذلك فرصة لتجربتها أولًا...


Preaqueça a sanduicheira (opcional). Preaqueça sua frigideira. Esquente uma panela de ferro fundido em outra boca do fogão até que ela fique quente. Pressione o panini. Toste o panini. Vire. Coloque os vegetais. Corte o panini com uma faca de fio.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد طهي البانيني في ماكينة صنع السندويتشات بسيطًا وسهلًا حيث ستحتاج فقط إلى وضع الشطيرة بداخلها وغلق الغطاء وقم بطهيه لمدة 3 إلى 5 دقائق. اطهِ وفقًا لتعليمات دليل الاستخدام حتى يصبح الخبز ذهبيًا وهشًا. ضع الزبد أو الزيت في المقلاة وسخنها على حرارة متوسطة إلى منخفضة حتى يبدأ الزيت في اللمعان أو حتى تذوب الزبدة لكن لا تتركها تصبح بنية. إذا كان ليس لديك صانعة ساندويتشات، سيكون الخيار الأفضل هو استخدام مقلاة الشوي لكن يمكنك استخدام مقلاة القلي إذا كان ذلك ما يتوفر لديك. ضع الشطيرة في مقلاة الشوي الساخنة. سوف تحتاج إلى شيء لضغط الشطيرة لأسفل طالما لم يتوفر لديك صانعة السندوتشات لذلك ستستخدم مقلاة مصنوعة من الحديد المصبوب  ويمكنك أيضًا استخدام مقلاة معدن لكن تعمل المقلاة الحديد بشكل أفضل. ضع المقلاة الساخنة المعدن أو الحديد على الشطيرة مباشرةً حيث سيعمل وزن المقلاة على سطح الشطيرة نفس التأثير الذي ستحصل عليه من صانعة السندوتشات. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من البدائل للمقلاة الحديد وإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها :  استخدم غطاء الإناء للضغط. سوف يعمل ذلك بشكل أفضل إذا كنت تطبخ البانيني على كل جانب لبضع دقائق بينما تضغط عليه بالغطاء.  استخدم إناءً. إذا كان لديك إناء المعكرونة أو الشوربة، يمكنك وضع بعض الصخور بداخله والضغط به على البانيني. جرب البديل النهائي لصانعة السندويتشات عن طريق لف قالب طوب بداخل ورق القصدير واستخدامه لضغط البانيني الخاص بك. اترك البانيني يطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح لون القطعة السفلية من الخبز بني ذهبي وتذوب الجبن. ارفع المقلاة المصنوعة من الحديد المصبوب واستخدم ملعقة مسطحة لقلب البانيني على الجانب الآخر ثم ضع المقلاة الحديد مرة أخرى عليه واطهِ البانيني حتى تذوب الجبن ويصبح الجانب السفلي للخبز بنيًا ذهبيًا. أزل البانيني من المقلاة وافتحه بحرص ثم ضع الخص أو السبانخ أو أي خضروات أخرى تفضلها حيث سيساعد إضافة الخضروات بالنهاية على الحفاظ على هشاشتها. سوف يضمن استخدام السكين الحاد بحافة مستقيمة بدلًا من السكين المسنن الحصول على  تقسيمة ناعمة للبانيني النهائي. قدمه إلى جانب بعض رقائق البطاطس المقلية أو كوب من الحساء أو السلطة اللذيذة واستمتعّ!


Preaqueça o forno a 160 °C. Calcule o tempo necessário para assar o lagarto, considerando que o tempo médio de preparo de 1 kg de carne é de 40 minutos. Coloque a carne na grade central do forno. Asse o lagarto por cerca de 80 minutos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أشعل الفرن واتركه بضع دقائق ليصل إلى درجة الحرارة المرجوة. فور وصوله لهذه الدرجة، ابدأ بوضع اللحم في الفرن. يمكنك أن تجرّب طهي اللحم على درجة حرارة أقل من الموجودة في الوصفة إن رأيت أن درجة الحرارة تلك مرتفعة للغاية.  تحتاج درجات الحرارة المنخفضة الصبر وقتًا أطول لتسوية اللحم، لذا عليك تعديل جدولك الزمني وفقًا لهذه الحقيقة. يمكنك شوي اللحم على الطريقة الهولندية. ابدأ بتسوية اللحم في الزيت. أضف المرقة وباقي المكونات، وضع اللحم في الفرن لمدة من ساعتين إلى ثلاث ساعات.  يمكنك طهي اللحم ببطء. ضع اللحم على النار حتى يحترق سطحه قبل إضافة المكونات. اطهِ اللحم لمدة لا تقل عن 4 ساعات ولا تزيد عن 10. على سبيل المثال: إن كان لديك كمية من لحم الفخذ تزن 1.8 كيلو جرام فستحتاج إلى حوالي 84 دقيقة لتسويتها. كلما ازدادت كمية اللحم، ازداد الوقت اللازم لتسويتها. وبالمثل، يحتاج اللحم ذو درجة الحرارة المنخفضة لوقتٍ أطول من نظيره الذي تتساوى درجة حرارته مع درجة حرارة الغرفة. تابع عملية تسوية اللحم وقس درجة حرارته من الداخل باستخدام مقياس الحرارة الخاص بالطهي إن لم تكن متأكدًا من مدى نضجه.  هذا هو الوقت المتطلب لوصول اللحم لدرجة تسوية متوسطة. إن كنت تريد تسوية اللحم تمامًا، فستحتاج إلى إضافة ساعة أو أكثر لكل كيلو جرام. يُفضل تناول لحم الفخذ بتسوية متوسطة. يتوقف وقت تسوية اللحم على نوع الفرن ونظام التسخين الذي تستخدمه. ثبّت اللحم وتأكد من وجوده داخل أو أعلى إناء الشواء ليحتوي جميع القطرات التي سيفرزها اللحم أثناء عملية التسوية. أغلق باب الفرن بأسرع ما يمكن حتى لا تتسرب درجة حرارة الفرن للخارج، ثم اضبط العداد المؤقت على الوقت اللازم لتسوية اللحم. ضع اللحم في الفرن واتركه للمدة التي تم حسابها كما شُرح سابقًا. لا تفتح باب الفرن كثيرًا حتى لا تتسرب درجة الحرارة للخارج، لكن يمكنك فعل هذا لتفقد ما إن كان اللحم قد نضج أم لا لتفادي بقائه وقت أكثر من اللازم في الفرن.   يمكنك بدء عملية الشواء بأعلى درجة حرارة ثم خفضها بعد مرور 15 دقيقة. ستعطي درجة الحرارة المرتفعة لون شواء بني داكن. سخّن زيت الزيتون في المقلاة ثم ضع اللحم بها لمدة دقيقتين لكل وجه من اللحم، ضع اللحم في الفرن بعد الانتهاء من تشويحه في الزيت.


Preaqueça o forno a 180 °C. Espalhe bem as castanhas na assadeira. Veja se vai colocar óleo. Torre as castanhas no forno ou na grelha central por cinco minutos. Coloque-as de volta no forno e asse, mexendo com frequência, até terminar. Coloque mais óleo e sal. Deixe esfriar antes de servir.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضري صينية فرن كبيرة للكاجو، لكن لا تضيفي أي مواد دهنية إلى الصينية. إذا كنتِ قلقة بشأن التصاق الكاجو بالصينية، يمكنك تبطينها بورق البرشمان.  إذا كنتِ تحمصين مقدارًا صغيرًا من الكاجو، ضعي في اعتبارك استخدام قالب الكعك بدلًا من ذلك، والذي يسمح لكِ برجه على نحو متكرر خلال الطهي لتقليب الزيوت.  يمكنك تحميص الكاجو باستخدام الزيت أو بدون زيوت. إذا كنتِ ستحمصين الكاجو بدون زيت وتريدين إضافة الملح بدون إضافة أي زيت، جربي تغطية أو رش الكاجو بمحلول ملحي ثم تركه يجف قبل تحميصه؛ سوف يساعد ذلك التصاق الملح بالمكسرات. حاولي إبقاء الكاجو في طبقة منفردة ومستوية لضمان التحميص بشكل مستوٍ. إذا كنتِ تحمصين دفعات كبيرة، من الأفضل استخدام عدة صوانٍ بدلًا من تكديس كل الكاجو في صينية واحدة. ينصح بتحميص الكاجو بالقليل من الزيت، لكن لا يعد ذلك ضروريًا. قطري ما بين ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من الزيت على الكاجو وقلبيه ورجيه برفق على صينية الفرن لتغطيته بالزيت على نحو مستوٍ.  سوف يعمل تحميص المكسرات في الزيت على تعزيز النكهة والقوام، لكنه سيزيد من المحتوى الدهني في المنتج النهائي. إذا كنتِ تستخدمين الكاجو لأغراض الخبز، لا تضيفي الزيت وتجاهلي تلك الخطوة أما إذا كنتِ تتناوليه بمفرده أو تستخدميه لأغراض التزيين، حمصيه في الزيت.  الأقل هو الأفضل في تلك الخطوة إذ يمكنكِ إضافة المزيد من الزيت لاحقًا حسب الحاجة بعد بدء الكاجو في التحميص. يمكنكِ استخدام زيت مكسرات، مثل زيت اللوز أو الجوز أو استخدمي زيتًا صحيًا آخر، مثل زيت بذور العنب أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. أزيلي الكاجو من الفرن بعد مرور خمس دقائق وقلبيه بملعقة خشبية أو ملعقة طبخ مسطحة؛ سوف يساعد ذلك على تجديد توزيع طبقة الزيت وبالتالي الحد من فرص إحتراقه. أعيدي الكاجو إلى الفرن وأكملي تحميصه لفترات متقطعة طول الواحد منها 3 إلى 5 دقائق مع تقليبه جيدًا بين كل مرتين. ينبغي أن يحتاج الكاجو إلى فترة تحميص ما بين 8 إلى 15 دقيقة فقط في المجمل قبل أن يصبح جاهزًا.  عندما يصبح جاهزًا، ينبغي أن تنبعث رائحة طيبة قوية من المكسرات ويبدو لونها بعدة درجات أغمق وقد تسمعين صوت فرقعه إذا كانت تطهى في الزيت. يمكن أن يحترق الكاجو بسرعة، لذلك من الضروري فحصه وتقليبه باستمرار لتقليل تلك الاحتمالية. أخرجي الكاجو من الفرن وقطّري عليه من ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من الزيت - حسب الرغبة - ثم انثري عليه بنصف...


Preaqueça o forno a 180 °C. Unte uma assadeira com spray de cozinha antiaderente. Cubra a assadeira com pimentão e cebola (opcional). Pincele as linguiças com manteiga a gosto. Coloque as linguiças na assadeira e asse por 15 minutos. Vire as linguiças e cozinhe-as por mais 15 minutos. Remova as linguiças quando estiverem com uma temperatura interna de 70 °C. Pronto.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد درجة الحرارة المذكورة على طهو السجق دون تشقق طبقته الغلافية. عند استخدام صينية خبز، رش القعر ببخاخ الطهي المضاد للالتصاق، أما في حالة استخدام صينية شوي، رُش الحامل الذي يُركب على الصينية. أضف الفلفل الرومي والبصل إلى وجبتك إذا أردت نكهة إضافية، حيث تقطع الفلفل والبصل إلى قطع كبيرة، ثم ترتبهم في أسفل الصينية. في حالة استخدام صينية شوي، فغطِ القعر بزيت الطهو قبل إضافة البصل والفلفل. ضعي قطعة صغيرة من الزبدة في وعاء مناسب للميكروويف وغطي بمنديل ورقي، ثم ضعيه في الميكروويف إلى أن تذوب الزبدة بالكامل. ادهني أصابع السجق بالزبدة باستخدام الفرشاة، حيث سيساعد ذلك في حبس نكهة السجق والاحتفاظ بها أثناء شويه. ضع أصابع السجق داخل صينية الخبز أو على حامل صينية الشوي، واحرص ألا تتلامس أصابع السجق حتى تنضج بشكل جيد. ضع الصينية في منتصف الفرن واترك السجق لينضج لمدة ربع ساعة. اقلب السجق بكماشة الطعام على الوجه الآخر بعد مرور 15 دقيقة منعًا لاحتراق أحد جانبيه، ثم اشوِه لمدة ربع ساعة إضافية. اغمسي ترمومترًا في أسمك إصبع سجق بعد أن يتحول لونه إلى بني غامق ويصبح قوامه صلبًا ومتماسكًا إلى حد كبير، فإذا كانت قراءته 70 درجة مئوية على الأقل، فهذا مؤشر لنضوج السجق. أخرجي السجق من الفرن، واتركيه ليبرد قبل التقديم للأكل. ضعي الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظي به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى.


Preaqueça o forno a 180 ºC. Use uma faca de serra afiada para cortar a abóbora em quatro partes, no sentido do comprimento. Revista a polpa exposta de cada pedaço com óleo, manteiga, sal e pimenta. Asse por 45 a 50 minutos. Tire a abóbora do forno e deixe-a esfriar por alguns minutos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حضري مقلاة تحمير أو طبق فرن عميق عن طريق تغطية القاع ببخاخ الطهي. يمكنكِ أيضًا دهن المقلاة بالزيت أو تغطيتها بورق ألومنيوم لمنع التصاق القرع بالقاع.    استخدمي سكينًا حادًا لقطع القرع الجوزي إلى أرباع بالطول.  قطعي القرع إلى نصفين من أعلى إلى أسفل. استخدمي حركة النشر.     قطعي كل نصف إلى نصفين عن طريق العمل من أعلى إلى أسفل باستخدام حركة نشر.     ليس من الضروري تقشير القرع الجوزي.     استخدمي ملعقة معدنية أو مغرفة البطيخ لنزع البذور واللب اللزج.    ادهني الجزء المقطوع المتجه لأعلى من كل ربع.  قطري كمية وفيرة من زيت الزيتوت على كل ربع.     وزعي الزبدة بشكل متساوِ على الأربع قطع. ضعي قطع صغيرة من الزبدة على سطح الجزء المقطوع.     انثري الملح والفلفل على القرع الجوزي. ينبغي القيام بذلك وفقًا للمذاق، لكن إذا كنتِ غير متأكدة من المقدار الذي ينبغي البدء به، استخدمي ربع ملعقة صغيرة من الملح وثُمن ملعقة من الفلفل لكل ربع.     يمكنكِ استخدام أعشاب وتتبيلات إضافية أيضًا. على سبيل المثال، يمكنكِ نثر القرع بالزعتر أو البقدونس للحصول على طعم مالح أو رشة من الفلفل الأحمر للحصول على طعم متبل.    ينبغي أن يطرى بشكل كافٍ لتتمكني من غرز الشوكة بداخله. قد لا تصبح كل قطع القرع محمرة، لكن ينبغي أن تبدئي في رؤية بقع بنية ذهبية خاصةً على الحواف.     اتركيه يبرد قليلًا قبل تقديمه دافئًا.


Preaqueça o forno a 205 graus Celsius. Unte uma forma rasa. Espalhe manteiga/azeite e tempere os filés. Asse o atum.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم طبقًا زجاجيًا أو خزفيًا حجمه أكبر بقليل من حجم شرائح التونة. ثم استخدم زيت الزيتون لدهن قاع وجوانب الطبق حتى يلتصق السمك به. ادهن كل شريحة بملعقة صغيرة من الزبد المذاب أو زيت الزيتون، ثم تبّلها بالملح والفلفل والأعشاب المجففة التي تُفضلها. التونة نفسها هي المكون الرئيسي للوصفة لذلك اجعل التتبيلة خفيفة ومكملة لها.  يمكنك إضافة عصير الليمون حيث أنه يُكمل نكهة التونة بشكل رائع. يمكنك أيضًا تتبيل التونة ببعض الإضافات التقليدية التي تتناسب مع بعضها مثل صلصة الصويا والوسابي وشرائح الزنجبيل. ضع طبق الفرن في الفرن المُسخن مسبقًا، واطهِ التونة حتى يصبح لون السطح ليس ورديًا وتتقطع عند وكزها بالشوكة لمدة 10 إلى 20 دقيقة. تعتمد مدة الطهي على مدى سماكة الشريحة. بعد 10 دقائق، تحقق من الشرائح لتقرر ما إذا كانت في حاجة لمزيد من الوقت.  يُفضل أن تكون التونة ناقصة طهي؛ لأن التونة المطهوة زيادة عن اللازم قد تُصبح جافة وتكتسب مذاقًا غريبًا. إذا كنت ترغب في سفع الجزء الخارجي للتونة المطهية في الفرن، أشعل الشواية لشوي الجزء العلوي في أخر دقيقتين إلى ثلاث دقائق من الطهي.


Preaqueça o forno a 90 ºC. Descasque a banana. Arrume as fatias na assadeira. Regue o suco de limão espremido sobre as fatias de banana. Coloque a assadeira no forno. Retire do forno.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسمح درجة الحرارة المنخفضة بتجفيف الموز بدلًا من خبزه. حضّر صينية الخبز عن طريق تغليفها بورق خبز أو لوح سيليكون. قطع الموز إلى شرائح رفيعة وتأكد أن كل الشرائح بنفس السمك لضمان الطهي المتساوي. رتبه في طبقة واحدة ولا تسمح للشرائح بملامسة بعضها البعض. يساعد ذلك على إيقاف العوامل الطبيعية المسودة ويضفي لمسة لاذعة. اخبزها لمدة ساعة إلى ساعة و45 دقيقة. تحقق منها بعد ساعة لترى ما إذا كان القوام يعجبك، وإذا لم يعجبك، استأنف الخبز. قد تتفاوت مدة الخبز وفقًا لسمك الشرائح. غالبًا ما ستكون رقائق الموز طرية ولزجة لكنها ستتماسك عندما تبرد.


Preaqueça o forno e uma louça para servir. Adicione chalotas, alho, salsinha picados e sardinha na louça quente. Cozinhe por cinco minutos e, em seguida, remova a louça e adicione os ovos. Asse por mais cinco minutos e deixe a louça descansar por cinco minutos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضبط الفرن على 260 °م وأدخل به طبق التقديم (الآمن للتسخين في الفرن) ودعه يسخن لمدة 5 دقائق قبل استخدامه للخطوات التالية. استخدم لوح تقطيع وسكين حاد لفرم المكونات فرمًا ناعمًا، وهي القليل من الكراث وفصين من الثوم و3 عيدان من البقدونس. أضف تلك المكونات مع السردين المعلب في الطبق الدافئ ورش عليها فلفل أسود. ضع الطبق في الفرن واتركه يطهى لمدة 6 دقائق، ثم أخرجه بعناية من الفرن باستخدام قفاز أو الفرن أو قماش مبطن. اكسر 4 بيضات في وعاء واسكبها برفق في الطبق ثم تبله البيض بالملح والفلفل. أعد الطبق بعناية إلى الفرن ودعه يُخبَز لمدة 7 دقائق أخرى. يفترض خلال هذه المدة أن يُطهى بياض البيض ولكن يظل شبيهًا بقوام الجيلي. أخرج الطبق بحرص باستخدام قماش المطبخ واتركه لمدة 5 دقائق لمواصلة الطهي بالحرارة المتبقية. قدم هذا الطبق اللطيف المسمى ببيض الصيادية مع التوست والصلصة الحارة.


Preaqueça o forno em 220 °C e unte levemente um pirex de 2 L. Lave, descasque e fatie as batatas e depois leve-as ao pirex. Numa frigideira pequena, derreta a manteiga em fogo médio. Adicione a cebola, o sal, o tomilho e a pimenta. Despeje a mistura de manteiga sobre as batatas. Asse as batatas no pirex tampado por 45 minutos. Cubra as batatas com o queijo e a salsinha. Destampe o pirex e asse as batatas por mais 15 minutos. Deixe as batatas esfriarem um pouco antes de servi-las.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ دهنها بالقليل من الزبدة أو الزيت أو بخاخ الطهي. قطعي البطاطس إلى شرائح رفيعة قدر الإمكان؛ سوفيجعلها ذلك تستغرق وقتًا أقصر في الخبز. وزعي البطاطس بالتساوي على قاع الطبق ثم ضعيه جانبًا. قطعي الزبدة إلى مكعبات ثم ضعيها في مقلاة على الموقد واضبطي الحرارة على درجة متوسطة. قلبي الزبدة من حين إلى آخر لتذوب أسرع. قشري وقطعي البصل إذا لم تكوني قد قمتِ بذلك بالفعل وأضيفيه إلى المقلاة ثم أضيفي الملح والزعتر والفلفل، لكن لا تضيفي الجبن والبقدونس الآن. قلبي البصل حتى يُغطى بالزبدة بالتساوي. ليس من الضروري تحمير أو تشويح أو تطرية البصل. حاولي تغطية البطاطس بشكل مستوٍ قدر الإمكان ولا تضيفي الجبن أو البقدونس الآن؛ سوف تضيفيهما عند الاقتراب من النهاية للاحتفاظ بالنكهة بشكل أفضل. ستكونين مستعدة للخطوة التالية بمجرد أن تصبح البطاطس طرية. لا تقلقي إذا كانت غير كاملة الطهي، فلا يزال لديكِ بعض الخبز المتبقي. حاولي نثرهما بشكل متساوي قدر الإمكان، يمكنكِ خلطهما أولًا أو نثرهما على البطاطس في طبقات منفصلة. إذا اخترتِ فصلهما، أضيفي البقدونس أولًا ثم الجبن. ستصبح جاهزة عندما تذوب الجبن. تشكل طبقًا جانبيًا رائعًا للحوم، مثل اللحم المشوي في القدر ولحم الفخدة.


Preaqueça seu forno em 250 ºC.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى درجة حرارة مرتفعة للغاية لضمان تسوية النقانق مع البصل. اترك الفرن ليسخن لمدة من 10 إلى 15 دقيقة ليصل لدرجة الحرارة المأمولة قبل وضع أي طعامٍ به. سيضمن لك التسخين المسبق للفرن ضبط مواعيد التسوية. إن وضعت النقانق بالفرن وهو بارد، سيتحتم عليك إضافة وقت تسخين الفرن على وقت تسويتها.


Preencha seu tempo com aquilo que ama Tornar-se voluntário Faça bastante exercício Pratique ioga e meditação. .

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند التركيز على الأشياء التي تحبها، ستمتلك وقتًا أقل للتركيز رغبتك بالتقيؤ بشكل متعمد، ومن المهم على وجه الخصوص إلهاء نفسك بعد تناول وجبة غذائية. تتضمّن الأشياء التي يمكن التركيز عليها ما يلي:  قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. تتبّع هوايتك المفضّلة. إن لم تكن تمتلك هواية، ابحث عن هواية مخصصة لاهتماماتك. العب ألعابًا ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والأحاجي. أولِ اهتمامًا لتعلّم شيء جديد، كأن تتعلّم مهارة أو موضوع جديد مثل الكيمياء. التطوّع طريقة رائعة للتركيز على الأشياء البناءة عوضًا عن التركيز على التقيؤ المتعمد. يعدّ التطوّع أيضًا فرصة لرؤية حياة الآخرين وامتلاك منظور خاص بك. قد يساعدك ما تتعلّمه أثناء التطوّع على تحليل أسباب تقيؤك المتعمد وقد يساعدك في التغلّب على هذه الأسباب. تتضمّن أماكن التطوّع ما يلي:  ملجأ محلي. خدمة طعام تقدّم الطعام للمشردين والفقراء. يمكن أن يكون لرؤية الناس وهم سعداء لتناول الطعام تأثير علاجي. ملجأ أطفال. ملجأ حيوانات. . عند ممارسة التمارين الرياضية يتم إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى تحسين المزاج وإشعارك بشعور رائع حول نفسك. التمارين الرياضية جيدة أيضًا لأن ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة غير مفرطة قد يساعد على إيقافك عن التقيؤ المتعمد لخسارة الوزن لأن التمارين الرياضية تُشعرك بالتجدد والحيوية والنشاط، ومن جهة أخرى قد تجعلك هذه الأشياء تشعر بمزيد من الثقة والسعادة.  يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتنزه وتسلّق الصخور وغير ذلك. تجنّب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. من دلالات الإفراط بممارسة التمارين الرياضية الانخراط في نشاطات مرهقة بشكل يومي أو التدرّب لأكثر من 15 ساعة أسبوعيًا. قد تنتج التصرفات مثل التقيؤ المتعمد عن تراكم المشاعر والأحاسيس والطاقات الذهنية التي تبحث عن متنفّس لها، وقد تضمن الممارسات مثل التأمّل واليوجا إطلاق هذه الطاقات الذهنية والمشاعر بطريقة تمكّنك من مواجهة سلبية الحياة وتقدّم لك متنفّسًا بطريقة بناءة. يمكن أن يساعد التأمل واليوجا ذهنك على استعادة رابطة جأشه والتغلّب على الرغبة بالتفكير بشكل سلبي مما يؤدي إلى التقيؤ بشكل متعمد. تؤدي هذه الممارسات إلى مساعدتك على رؤية الأشياء الجميلة الموجودة فيك. عند ممارسة اليوجا...


Prefira limpar na hora do que deixar a sujeira acumular e ter que fazer uma faxina pesada. Priorize de uma a três tarefas que possam ser feitas por dia. Fique de cinco a dez minutos arrumando o quarto antes de ir dormir. Arrume a cama Envolva todos os familiares na limpeza.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل التعامل مع الفوضى والأوساخ وهي لا تزال جديدة بدلًا من تركها تتراكم. حدد جدولًا منتظمًا لغسل الملابس وترتيب الغرفة ونظف أي أطباق في الغرفة حال الانتهاء من تناول الطعام. إذا لاحظت أن الفوضى تتراكم، رتب كل شيء في مكانه في أسرع وقت ممكن لتفادي تركها تتطور وتصل لمرحلة يصعب التعامل معها. يمكن لأشياء صغيرة مثل وضع حذائك ومعطفك في أماكنهما فور خلعهما أن تسهل عليك كثيرًا وتحافظ على ترتيب البيت. اعرف مقدار الوقت المتاح لك يوميًا للتنظيف، ثم حدد بعض المهام الواقعية التي يمكنك إنجازها خلال ذلك الوقت. يمكنك مسح الطاولة أو كنس أسفل السرير بالمكنسة الكهربائية أو تنظيف المرآة. حاول مع ذلك ألا تحدد لنفسك الكثير من المهام، لأنها قد تربكك وتشعرك بالإرهاق. إنجاز مهمة تنظيف صغيرة واحدة يوميًا يقطع شوطًا كبيرًا في الحفاظ على النظام والترتيب في منزلك بالكامل. ترتيب أشياء بسيطة قليلة قبل النوم أسهل بكثير من الاضطرار لمواجهتها في الصباح. يمكنك وضع بعض الألعاب في أماكنها أو إخراج القمامة أو مسح طاولة السرير الجانبية. ليس مضطرًا للقيام بمهام تنظيف كبيرة خلال هذا الوقت، فالأشياء الصغيرة مُجمّعة تتضاعف وتُظهر فارقًا حقيقيًا. يمكنك أيضًا وضع الكتب في أماكنها أو طي الملابس أو نفض الغبار عن الأسطح قليلًا. كل يوم بمجرد استيقاظك. على الرغم من أن هذا قد يبدو مزعجًا، إلا أن السرير المرتب يحول غرفة نومك إلى ملاذ هادئ ومريح. اقضِ بضع الدقائق ما أن تستيقظ في شد الشراشف وتسوية اللحاف وضبط الوسائد. تبسيط الفرش الذي تستخدمه على السرير قد يسهل عليك مهمة الالتزام بترتيبه. على سبيل المثال، بدلًا من استخدام ملاءتين علوية وسفلية، استخدم لحافًا قابلًا للغسل فوق الملاءة الأساسية فحسب. يمكنك كذلك تسهيل فرش سريرك بالتخلص من أي وسادات زينة لجعل ترتيب السرير أسرع فيما بعد. الحفاظ على النظافة والنظام أسهل بكثير عندما تكون لديك مساعدة إضافية، سواء كانت لغرفة واحدة أو لمنزل كامل. خصص لكل شخص بعض الأعمال المعينة للقيام بها؛ يمكن مثلًا للأطفال الصغار أن يتعلموا وضع ألعابهم وأحذيتهم في أماكنها، وأن يتعلم الأطفال الأكبر سنًا التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو ترتيب أسّرتهم. استفد من إعداد قائمة بالأعمال المنزلية واحتفظ بها في مكان يمكن للجميع رؤيته، ليكون واضحًا لكل شخص ما هي المسؤولية التي تخصه.


Prefira tecidos que não amassam. Escolha uma das suas roupas favoritas. Vista camadas. Complemente seu visual com acessórios. Use calçados confortáveis.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليكن اختيارك أكثر ميلًا للأقمشة الواسعة الخفيفة التي تسمح بالتهوية كي تظلي على راحتك طوال اليوم. الأقمشة المحاكة مناسبة جدًا للسفر، لأنها عملية عند ارتدائها ويمكن كذلك تكويمها مع الأمتعة. والأقمشة المؤلفة من نسيج الإسباندكس أيضًا لا تتكسر وتحافظ على هيئتها وقت أطول من الأقمشة المكونة 100% من القطن، كما تعد الأنسجة الصناعية خيارًا مناسبًا خاصةً إن اخترت نوعًا يطرد الرطوبة. تجنبي ارتداء الكتان لأنه يتجعد بسهولة. سوف يساعد هذا على جعلك تشعرين بالثقة خلال الرحلة، كما أن ملابسك المفضلة على الأرجح مريحة كذلك، وإلا لما كانت المفضلة لديك.  للبنات: فكري في ارتداء فستان طويل مريح مع جاكيت لطيف. تسهُل الحركة بهذه الملابس كما أنها أنيقة. كخيار آخر بديل: يمكنك ارتداء بنطال ليجن ضيق مع بلوزة طويلة ووشاح ظريف.  للشباب: فكر في ارتداء بنطال أسود جينز مع قميص بولو، بهذا تبدو أنيقًا وتبدو ملابسك مكتملة أكثر من لو اخترت ارتداء قميص عادي، وفي نفس الوقت من غير أن تكون مقيدًا بارتداء بذلة أو قميص به أزرار كثيرة. يمكنك بدلًا من ذلك ارتداء كنزة خفيفة مع بنطال رسمي مريح لونه محايد مثل اللون الأسود أو الكحلي. الطبقات ممتازة للسفر لإمكانية تقليلها أو زيادتها وفقًا للجو في السيارة أو الطائرة. كذلك سوف تكون مفيدة للغاية في حالة الاختلاف الكبير في درجات الحرارة بين المكان الذي تنتقلين منه والمكان الذي تقصدينه. أضيفي لملابسك وشاحًا أو كنزة واخلعيها إذا شعرت أن الجو صار حارًا. إحضار سترة معك سوف يدفئك على الطائرة عند الحاجة وكذلك يقلل المساحة المملوءة في حقيبة الأمتعة. صحيح أنكِ سوف تميلين لاختيار الملابس المريحة التي تتناسب مع السفر، لكن لا يُشترط أن يمنعك هذا من جعل ملابسك تتماشى مع الموضة. أبرزي شكلك من خلال إضافة وشاح ملون أو حقيبة يد لطيفة لملابسك. ارتدي طبقات من قلادات أنيقة أو مجموعة أساور. يمكنك كذلك ارتداء عصابة رأس ملونة أو نظارة شمس كبيرة. ليكن اختيارك للحذاء مبنيًا على راحتك وعلى تماشيه مع الملابس. يجب ألّا ترتدي حذاء جديد للمرة الأولى في السفر، بل جربيه قبلها واجعلي قدمك توسعه حتى لا يتسبب أثناء طريق السفر الطويل بتقرحات أو مشاكل كهذه.  ارتدي حذاء يسهل ارتدائه وخلعه. يكون هذا مفيدًا على الأخص إذا كنتِ ستسافرين بالطائرة، لأنك قد تضطرين لخلع الحذاء لأسباب أمنية. ارتدي جوربًا كي لا تبرُد قدميك. اختاري جوارب طاردة للرطوبة مثل...


Prepare a panela. Tome medidas de precaução. Misture o açúcar e a água. Aqueça o açúcar. Doure o açúcar. Deixe esfriar. Hora de limpar.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة لإعداد الكراميل لكن ينبغي أن تكون الطاسة أو المقلاة نظيفة تمامًا. تأكدي من أن القدر ثقيل وصلب ولونه فاتح كي تتمكني من مراقبة عملية الكرملة وإذا كنتِ تنوين إضافة الكريمة إلى الكراميل، تأكدي من أن القدر الذي اختارتيه يسع تلك الإضافة. قد تسبب أي شوائب موجودة في القدر أو في أدوات الطبخ (الملعقة أو الملعقة المسطحة) تفاعل غير مرغوب يعرف ب "التبلور" وهو عملية كيميائية تنتج عن إذابة  الشوائب مع المُكون في مُذيب (المياه) وينفصل إما الشوائب أو المُكون عن المحلول تاركًا الآخر من خلفه.. فيما يتعلق بالغرض هنا، يقصد بها تكوّن كتل من السكر. يمكن أن يُصدر السكر رذاذًا ويحرق جلدك بشدة لذلك ارتدي أكمام طويلة ومريلة وقفازات فرن وإذا كان لديكِ نظارات، ارتديها. إبقِ وعاءً من الماء البارد بالقرب منكِ لغمس يدك به إذا تلطخت بالكراميل. انثري السكر بطبقة رفيعة على قاع القدر الصغير أو المقلاة وصبي المياه عليه ببطء وبشكل مستوٍ حتى يصبح مُغطى بأكمله وتأكدي من عدم وجود أي بقع جافة. استخدمي السكر المبلور فقط حيث يحتوي السكر البني والسكر البودرة على الكثير من الشوائب ولن يتحولا إلى الكراميل كما يوصى بعدم استخدام السكر الخام. اطبخي السكر والمياه على حرارة متوسطة حتى يُذاب السكر وراقبي الخليط ببطء. أديري القدر إذا لاحظتِ تكوّن كتل من السكر حيث ستذوب أغلبها أثناء الطبخ.  يمكنكِ ترك القدر مُغطى حتى يذوب كل السكر لتفادي حدوث التبلور حيث سيساعد ذلك على إجبار أي بلورات من السكر عالقة على الجوانب على النزول لأسفل نتيجة التركيز. من الحيل الأخرى لمنع إعادة التبلور هي أن تضيفي قطرتين من عصير الليمون إلى خليط السكر والمياه مباشرةً في المرحلة التي يبدأ فيها بالذوبان. تعمل تلك المادة على منع تكوّن كتل البلور الكبيرة عن طريق تغليف البلورات الصغيرة. يستخدم بعض الأشخاص فرشاة المعجنات المغموسة بالمياه لمسح أي بلورات سكر من جوانب القدر أثناء عملية التسخين لكن بينما تعد تلك الطريقة فعالة لكن يمكن أن تُنتزع الشعيرات من الفرشاة وتُعكر حلوى الكراميل الجميلة. راقبي السكر بينما يصبح داكنًا وعندما يصل إلى مرحلة بدء احتراقه بأكمله عندما يبدأ في الفوران وإصدار الدخان، أزليه على الفور من النار. من الضروري الوقوف لمتابعة الكراميل خلال العملية بأكملها نظرًا لأن الأواني والمواقد لا توزع الحرارة بشكل مستوٍ دائمًا إذ يحدث التحمير بسرعة ويمكن أن...


Prepare a pele.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انقعي منشفة قطنية نظيفة في الماء الساخن ثم اعصريها لإخراج الماء الزائد منها وامسحي وجهك بها ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر للتخلص من أي أوساخ. يمكن أن تساعد الحرارة التي تخرج من المنشفة على تفتيت أي أوساخ عالقة في مسامك مما يسهّل شطفها.


Prepare a região da verruga com os suprimentos do kit. Monte o kit do spray. Pressione o conteúdo da vasilha. Passe cuidadosamente o composto sobre a verruga.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على غسل منطقة الثؤلول ويديك. ترفق معظم مجموعات الرش المتاحة دون وصفة بأسطوانة تحتوي على سائل تبريد أو مركبات شديدة البرودة، كما يجب أن ترفق بقضيب رش. لا تستغرق العلاجات وقتًا طويلًا لذا احرص على توافر جميع اللوازم.  اقرأ التعليمات المرفقة بالأدوات واتبعها بدقة دومًا. خذ قضيب الرش -الذي يشبه في العادة عصًا بفوهة من الفوم- وركبه في اليد. اضبط الرذاذ بحيث يوزَّع بالتساوي على سطح صلب. عليك إدخال اليد في قمة عبوة الرذاذ.  احترس ولا تقرب عبوة الرذاذ من وجهك لأن المركب الفعال شديد البرودة لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الرش بالخطأ. ضع عبوة الرذاذ على الطاولة وثبتها بإحدى يديك واضغط على اليد بيدك الأخرى حتى تسمع صوت هسيس. واصل الضغط لمدة 2-3 ثوان وسيغمر القضيب بسائل التبريد. يمكنك فصل اليد عن القضيب الآن. انتظر 30 ثانية.  يجب أن يبدو قضيب الرش مشبعًا ومثلجًا عند النظر إليه، وقد تشم رائحة الديميثيل إيثر. اضغط قضيب الرش برفق بعد وضعه على الثؤلول. لا تفرك ولكن اضغط فقط. تنصح معظم المجموعات العلاجية بضغط القضيب على الثؤلول لعشرين ثانية أو أقل حسب حجم الأخير. أبعد القضيب واحترس كيلا تلمسه، ارمه واغسل يديك.  حرك إصبع يدك أو قدمك ببطء عند وضع المركب إذا كان الثؤلول بهما. ستشعر بحكة أو ألم أو لسعة في الغالب.


Prepare a tabela. Calcule o desvio-padrão de cada ponto. Encontre o valor absoluto de cada desvio-padrão. Calcule a média dos desvios-padrões absolutos. Interprete o resultado.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المفيد إعداد جدولًا من ثلاثة أعمدة لتجعل بياناتك مرتبة بشكل جيد ولتساعدك في الحسابات. سمّ العمود الأول x{\displaystyle x} والثاني x−μ{\displaystyle x-\mu } والثالث |x−μ|{\displaystyle |x-\mu |}. >. املأ العمود الأول بقيم البيانات لحساباتك. اتجه للعمود الثاني من الجدول الذي قمت بتسميته x−μ{\displaystyle x-\mu } واحسب الانحراف أو الاختلاف بين كل قيمة من البيانات والمتوسّط لتلك المجموعة. احسب تلك القيمة ببساطة عن طريق عملية طرح المتوسّط من كل قيمة من البيانات.   بالنسبة لمجموعة قيم البيانات في المثال السابق، ستكون قيم الانحراف هي  6−9=−3{\displaystyle 6-9=-3} 7−9=−2{\displaystyle 7-9=-2} 10−9=1{\displaystyle 10-9=1} 12−9=3{\displaystyle 12-9=3} 13−9=4{\displaystyle 13-9=4} 4−9=−5{\displaystyle 4-9=-5} 8−9=−1{\displaystyle 8-9=-1} 12−9=3{\displaystyle 12-9=3}   لتتحقق من صحة حساباتك، يجب أن يكون يساوي مجموع القيم في عمود الانحراف ذلك 0. إذا قمت بجمعهم وكان الناتج مختلفًا عن 0، فسيعني ذلك إمّا أن متوسطك الحسابي غير صحيح أو أنّك قمت بخطأ في حسابات أحد قيم الانحراف أو أكثر. عد حينئذٍ وتحقق من عملك. عندما تحسب انحراف كل نقطة عن المتوسّط، فما يهمّك هو مقدار الاختلاف فقط، وليس ما إذا كان الفرق موجبًا أو سالبًا. ما تحتاجه حقّا هو القيمة المطلقة للفرق. يرمز للقيمة المطلقة بعمودين رأسيين | | في المصطلحات الرياضية.  تعرف القيمة المطلقة بأنّها أداة رياضية تستخدم لقياس المسافة أو الحجم، بغض النظر عن الاتجاه. لإيجاد القيمة المطلقة، تجاهل فقط الإشارة السالبة من كل رقم في العمود الثاني. بعد ذلك املأ العمود الثالث بالقيمة المطلقة كما يلي: x.....(x−μ).....|(x−μ)|{\displaystyle x.....(x-\mu ).....|(x-\mu )|} 6..........−3..........3{\displaystyle 6..........-3..........3} 7..........−2..........2{\displaystyle 7..........-2..........2} 10..........1..........1{\displaystyle 10..........1..........1} 12..........3..........3{\displaystyle 12..........3..........3} 13..........4..........4{\displaystyle 13..........4..........4} 4..........−5..........5{\displaystyle 4..........-5..........5} 8..........−1..........1{\displaystyle 8..........-1..........1} 12..........3..........3{\displaystyle 12..........3..........3} احسب...


Prepare a água. Em seguida, acrescente cerca de uma colher de chá de sal à água. Misture o arroz e a água. Ferva e depois cozinhe em fogo brando. Teste para ver se está pronto. Tire a panela do fogo e cubra com um pano. Deixe o arroz descansar por 10 minutos. Tire o pano e a tampa e mexa o arroz. Sirva.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضيفي فنجانين ونصف من الماء إلى قدر طهي متوسط له غطاء على الموقد.   احرصي أن يكون الغطاء محكم الغلق حتى لا تتسرب الحرارة والبخار لينضج الأرز كما يجب.  احرصي ألا يكون القدر أصغر من اللازم لأن حجم الأرز سيتزايد 3 مرات حين ينضج. يستخدم الملح لإبراز نكهة الأرز الطبيعية حتى لا يبدو عديم الطعم كما في المعكرونة، وليس لجعل المذاق مالحًا. تبلي الأرز البني بالمنكّهات الأخرى إذا أردت وضع ما هو أكثر من الملح. اسكبي كوبين من الأرز البسمتي البني المغسول والمنقوع مسبقًا إلى القدر واستخدمي ملعقة لخلط الأرز والماء. هذا هو الوقت الوحيد الذي ستقلبين به الأرز حتى ينضج، لأن التقليب أثناء استواء الأرز ينشّط النشاء ويجعل قوامه كريميًا أو دبقًا. شغلي الموقد على نار عالية وحين يغلي الماء قللي الحرارة وغطي القدر واتركيه 15-40 دقيقة حتى يمتص كل الماء.  يعتمد فارق الوقت بشدة على مدة نقع الأرز. يقارب وقت الطهي 40 دقيقة إذا نقع الأرز لمدة 30 دقيقة أما إذا نقعته ليلة كاملة فسيكون وقت الطهي 15 دقيقة تقريبًا. خفض الحرارة والتسوية على نار هادئة بعد غليان الماء مهمان للغاية لأن الأرز الذي يطهى بسرعة بالغة على حرارة عالية يكون صلبًا نتيجة تبخر الماء، كما ستنكسر الحبوب. أبعدي الغطاء بسرعة واستخدمي شوكة لإخراج بعض الأرز وضعي الغطاء مرة أخرى على الفور. سيكون الأرز جاهزًا إذا كان طريًا وامتص الماء بالكامل أما إذا لم يكن كذلك فاستمري بطهيه لمدة دقيقتين إلى 4 دقائق إضافية.  قد تحتاجين لإضافة المزيد من الماء إذا لم يكن طريًا وامتص الماء تمامًا. ابدئي بإضافة ربع كوب من الماء ببطء. أبعدي القدر عن الموقد حين تنتهين وارفعي الغطاء. ضعي منشفة مطبخ مطوية على القدر وأعيدي الغطاء بسرعة. تساعد المنشفة في توزيع البخار على الأرز لتجعله أكثر انتفاشًا، كما تمتص الرطوبة الزائدة التي ستعود للأرز لو تركت. لا ترفعي الغطاء في تلك الفترة وإلا ستفقدين البخار اللازم لتمام طهيه. استخدمي شوكة لنفش الأرز بينما لا يزال في القدر ثم اتركيه دون غطاء لبضع دقائق فقط حتى لا يكون مبللًا. يساعد استخدام الشوكة في إخراج باقي البخار ويفصل الحبوب عن بعضها البعض. استخدمي ملعقة كبيرة أو ملعقة تقليب الأرز المقاومة للالتصاق لغرفه ثم قدميه وحده أو كجزء من طبق آخر.


Prepare a área de trabalho.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعثري على مساحة عمل حرة لا تجدي مشكلة  إذا تم خدش سطحها لسبب أو آخر. يمكنكِ كحل بديل كذلك فرد سطح واقي على مساحة العمل المسطحة. قد يكون ذلك شيئًا مثل كتاب صلب أو حصيرة بلاستيك.


Prepare o equipamento. Carregue as agulhas com a tinta. Empurre a agulha contra a pele. Trace a tatuagem. Continue preenchendo a tatuagem, removendo o excesso de tinta periodicamente. Mantenha a cabeça das agulhas limpa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكمن خطورة الحصول على وشم في المنزل في ارتفاع احتمالية الإصابة بالعدوى. لذلك احرص على أن يكون كل شيء نظيفًا قدر المستطاع، واستخدم أدوات جديدة ومعقمة.  قم بتعقيم الإبرة. ضع الإبرة في إناء من الماء واغليه لمدة خمس دقائق قبل أن تقوم برسم الوشم. أخرج الإبرة بمعلقة، واتركها لتبرد على منديل ورقي نظيف لبرهة، ثم اغمسها في الكحول وجففها بمنديل آخر نظيف. صُب الحبر في إناء نظيف. امسح الإناء أولًا بمنديل ورقي منقوع في الكحول، ثم صب كمية قليلة من الحبر بلطف في الإناء، ثم ضع طبقة من المناديل فوق فوهة الإناء حتى لا يلوثه الغبار. استخدم حبرًا أقل من ذلك الذي تظن أنك تحتاجه؛ يمكنك دائمًا إتمام التصميم بكمية قليلة من الحبر، كما أنك تستطيع صب المزيد من الحبر إن احتجت لذلك. ضع بجانبك كوب من الماء لتنظيف الإبرة خلال العملية. ارتدِ قفازات مطاطية نظيفة، وضع صندوق القفازات بجانبك حتى تتمكن من تغييرهم كلما تعرقت يداك. شغل مسدس الوشم ثم ضع الإبرة على الخطوط وابدأ في الوشم.  قم بتشغيل الماكينة قبل وضعها على الجلد. لا تقم أبدأ بتشغيل الماكينة وهي موضوعة على جسدك. قم بتثبيت جلدك بيدك الأخرى قدر المستطاع، فمن المهم أن يكون السطح الذي سترسم عليه مستويًا وثابتًا حتى ينتهى الوشم بصورة جيدة. بعض مسدسات الوشم بها خاصية تحميل الحبر عن طريق ضغط علبة الحبر في المسدس مباشرة. إن استطعت الحصول على هذا المسدس، فلا حاجة إلى غمس الإبرة في الحبر. يعتبر ضغط الإبرة إلى جلدك أمرًا صعبًا للغاية، بسبب إعاقة التصميم لها، ولكن تأكد من غرس الإبرة في جلدك بالعمق الكافي؛ على الأقل لبعض الملليمترات، ومن ثم حرك المسدس على طول الخطوط العريضة للتصميم.  يجب أن تشعر بوخز خفيف حين تخرج الإبرة من جلدك، وألا تنزف كثيرًا. إن أخرجت الإبرة بسهولة دون شعورك بهذ الوخز فهذا يعني أن الإبرة لم تغرز بما فيه الكفاية. أما إن كان هناك الكثير من الدم، فقد غرزت الإبرة أكثر من اللازم. يُفضل أن تميل الإبرة قليلًا حتى تتمكن من رؤيتها، بحيث توضع الأنبوبة على جلدك. حركها ببطء ولا تبعدها أكثر من بضعة سنتيمترات قبل أن تزيلها. امسح الحبر الزائد ثم أكمل العملية. لا تتسرع وانظر عن قرب حتى تتأكد من أن الوشم سيكون بالشكل المطلوب. سيكون من الصعب رؤية الإبرة على الجلد نظرًا لتحركها. استمر في تحريكها على طول الخط، ثم أزلها وامسح الحبر الزائد حتى لا تفسد الأمر، فهذه عملية بطيئة. استمر في تحريك الإبرة...


Prepare o recipiente do suco.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعف كوب طويل تحت فتحة خروج العصير. تأكد من أنه ثابت لكي لا ينقلب عندما يمتلئ بالعصير. تأكد من أنه كبير كفاية ليتناسب مع كمية العصير التي تقوم بتحضيرها. نصف كيلو من الجزر سينتج حوالي كوب من العصير.


Prepare o seu próprio tempero. Experimente um toque da Índia. Experimente incorporar ingredientes frescos à carne moída. Use um pincel culinário para espalhar uma marinada nos hambúrgueres antes de fritá-los.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تفضل خلطات جاهزة من كنور أو أي ماركة أخرى، لماذا لا تجرب أن تصنع خليطًا خاصًا بك؟ فغالبًا ما تتوافر كل المكونات التي تحتاجها في خزانة مطبخك. إذا كنت لا تفضل ذلك، استخدم ما يعجبك لصنع مزيجك الخاص. لصنع ملح متبّل مناسب للبرجر وجميع أنواع اللحوم الأخرى، ابدأ بفرم رأس ثوم كاملة. لتحضير المزيج بسرعة، ضع فصوص الثوم المقشرة ومنزوعة الأطراف في محضر الطعام لبدء حفل مزيج التوابل.شغّل محضر الطعام على شكل نبضات متكررة حتى تنتهي من فرم الثوم تمامًا ثم أضف الأشياء التالية للثوم:  كوب من الملح 2 ملعقة كبيرة بابريكا حلوة 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الشطة 1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف 1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض 1 ملعقة كبيرة بذور كرفس 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون 1 ملعقة صغيرة خردل جاف 1 ملعقة صغيرة شبت اخلط المكونات جيدًا وخزنها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة. يمكنك استخدام هذا المزيج لتتبيل البرجر وأي نوع آخر من اللحوم، فهو مزيج أساسي ومتعدد الاستخدامات وطازج. إذا أردت أن تحصل على برجر بنكهة توابل هندية دافئة، يمكنك أن تفاجئ البرجر بمزيج مختلف عن خلطة الملح والفلفل المعتادة. لصنع مزيج توابل الكاري اللذيذ للبرجر أو الخضروات أو الدجاج، اخلط التوابل التالية في مقلاة جافة على نار متوسطة-عالية لعدة دقائق حتى تفوح رائحتها وتتحمر:  1 ملعقة كبيرة بذور كمون 1 ملعقة كبيرة بذور كزبرة جافة 1 ملعقة صغيرة بذور خردل ½ ملعقة صغيرة بذور حلبة ½ ملعقة صغيرة بذور شمر أخرج مزيج التوابل من المقلاة واطحنه باستخدام مدق وهاون أو اطحنه باستخدام الطرف المسطح من سكين على لوح تقطيع واخلط التوابل معًا. يعطي ذلك نتيجة رائعة مع البرجر بالكزبرة الطازجة وصلصة التشاتني الحارة. يمكنك أن تضفي نكهات وروائح مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة بعض البصل والريحان أو أي أعشاب خضراء أخرى مفرومة  إلى اللحم، مع الالتزام بفعل ذلك برفق أثناء الطهي. يفضل بعض محبي البرجر الثوم النيء في اللحم بينما يقسم البعض الآخر بفعالية الزعتر. استخدم ما يعجبك. يمكنك إضافة بعض المكونات الطازجة على اللحم وفقًا لنوع الإضافات والنكهات التي ترغب في استخدامها بعد الانتهاء من طهي البرجر. يمكن أن يشكل مزيج الورشستر شاير والسكر البني والفجل الحار والكاتشب وصوص الصويا وصوص هويسن إضافة لذيذة للبرجر. إذا أردت أن تتبل البرجر بتتبيلة سائلة، استخدم فرشاة لدهن البرجر بالتتبيلة قبل طهيه مباشرةً، قد تكون تلك طريقة...


Prepare os vasos para as mudas de hortênsia. Remova a muda de hortênsia que você escolheu usando uma tesoura de jardim afiada. Remova o excesso de folhas. Pode as folhas mais altas. Mergulhe a base da muda de hortênsia em hormônio de enraizamento. Coloque a muda no vaso preparado. Espere as raízes das mudas crescerem. Puxe gentilmente uma das suas mudas depois de 2 ou 3 semanas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم خليطًا للتربة يتكون من جزء واحد من خليط الأصيص أو تربة الخث لكل جزء من الرمل أو معدن الفيرميكيوليت. أضِف التربة للأصائص المراد استخدامها ورطبها جيدًا. تحقق من التربة للتأكد من عدم جفافها. قص 5 سم على الأقل تحت عقدة الورق (الجزء الذي يصل الورق بالساق). قص الأوراق تحت زوج الورق العلوي مع الحرص أن تقص أعلى عقد الورق. إن إزالة تلك الأوراق يسبب إنتاج النبات للمزيد من الجذور. هذا اختياري، ولكن إذا قصصت الأوراق الكبيرة لنصف حجمها فهذا سيزيد إنتاج الجذور. يمكنك استخدام هرمون التجذير في صورة سائل أو بودرة. ستنمو وتنتشر فسائل الهدرانج دون الهرمون، ولكن الجذور ستنمو بسرعة أكبر إذا استخدمته. اضغط للأسفل بلطف حتى تصبح الفسيلة داخل التربة بـ 5 سم. يستغرق الأمر عادةً 2-3 أسابيع لتكوين الجذور، ولكن قد يحدث ذلك بسرعة أكبر على حسب درجة الحرارة والرطوبة.  ضع الأصائص خارج المنزل إذا كانت الحرارة هناك تتراوح ما بين 15.5-26.7 درجة سلزيوس ولديك مساحة متاحة ومحمية من الرياح بظلٍ جزئي. أبقِ الفسائل داخل المنزل إذا كانت الحرارة أسخن أو أبرد. تأكد أن الفسائل يصلها جزء من ضوء الشمس. أبقِ التربة رطبة ولكن لا تفرط في سقيها. لا يجب أن تتشبع التربة بالماء وإلا ستتعفن. إذا شعرت بمقاومة فقد تكونت الجذور. يمكنك نقل الفسيلة لزرعها في مكانٍ آخر أو تركها لتكون المزيد من الجذور.


Prepare uma armadilha de papelão. Experimente usar nematódeos benéficos. Exponha a madeira à luz do sol. Congele os cupins.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضر قطعتين مفرودتين من الورق المقوى وبللهما وضعهما فوق بعضهما في منطقة من المرجح أن يكون النمل الأبيض فيها. النمل الأبيض يتغذى على السليلوز (الورق المقوى) وهذا يجعل من هذه المصيدة شديدة الفاعلية. عندما ينتقل التفشي للورق المقوى خذه لمنطقة آمنة واحرقه. كرر هذا عدة مرات إذا اقتضت الحاجة لذلك.   ملاحظة: هذه المصيدة لن تحل مشاكل النمل الأبيض بالكامل. هذه طريقة سريعة للتخلص من عدة مئات من في مرة واحدة غالبًا. افعل مع هذه الطريقة طريقة أخرى لتخلص أكثر فاعلية. الديدان الأسطوانية المفيدة عبارة عن نوع من الديدان غير منقسم صغيرة الحجم وهي طفيل طبيعي لآفات الحدائق بما فيها النمل الأبيض. هذه الديدان الأسطوانية تبحث عن عائل مثل يرقات النمل الأبيض وتحفر فيها مما يتسبب عادةً في موتها خلال 48 ساعة. تستخدم الديدان الأسطوانية المفيدة جثة العائل كمكان للإنتاج.   يمكنك شراء الديدان الأسطوانية المفيدة من مشتل الاعتناء بالحدائق الأقرب لك أو الشراء من على الإنترنت. في الوقت الحالي يوجد تقريبًا خمس أنواع للبيع.   للاستخدام في تربة درجة حرارتها أزيد من 16 درجة سيلزيوس يجب أن تُستخدَم الديدان الأسطوانية بعد شراؤها فورًا. إذا لم تستخدمها على الفور فعليك تخزينها في الثلاجة. ضع الديدان في التربة في الصباح الباكر أو بعد الغروب حيث الأشعة فوق البنفسجية تؤذها. إذا كان الخشب المتفشي فيه النمل الأبيض ليس جزءًا من المنزل ولكن كان من الأثاث مثلًا يمكنك إخراج قطع الأثاث من المنزل وعرضها لضوء الشمس. النمل الأبيض يعيش في الظلام ويقتله حرارة الشمس وضوئها. ضع قطع الأثاث خارج المنزل أطول فترة ممكنة في يومٍ مشمس ويفضل تركها يومين أو ثلاثة.  هذه الطريقة تعمل بشكل جيد إذا نُفِذت مع طريقة مصيدة الورق المقوى لصيد النمل الأبيض أو قتله. إذا كنت في منطقة ماطرة ولا يمكنك تعريض الأثاث لضوء الشمس ففكر في حل بديل وهو تجميد قطع الأثاث لقتل النمل الأبيض. ضع قطع الأثاث (أو أجزاء منها) المصنوعة من الخشب في مجمد كبير ليومين أو ثلاثة. قد تكون هذه الطريقة صعبة لكبر حجم قطع الأثاث ولكن إذا تمكنت من تجميدها فستضمن لك موت النمل الأبيض.


Prepare-se com antecedência. Seja positivo. Seja consistente. Seja imediatista. Tenha poder. Mantenha a calma. Use castigos de forma eficaz.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما هو الحال بالنسبة لأي طفل آخر، يحتاج الطفل الذي لديه ADHD أحيانًا إلى التأديب. تكمن الحيلة في التخطيط لطريقة تأديب فعالة، مبنية على الطريقة التي يعمل بها عقل الطفل الذي لديه فرط حركة وتشتت انتباه. من الجيد أن تكون الخطوة الأولى هي أن تستعد مسبقًا للمواقف الصعبة.  عندما تعرف أنك ستكون في موقف صعب على الطفل (مثل موقف يتطلب منه أن يظل هادئًا وجالسًا لوقت طويل)، ناقش هذا مع الطفل قبل أن يحدث. تحدث معه عن القواعد، وقم بالاتفاق معه على مكافأة إذا اتبع القواعد وعقاب إذا خالفها.  بعد ذلك، إذا بدأ الطفل بإساءة التصرف، اطلب منه أن يعيد على مسمعك القواعد والعواقب. سيكون هذا غالبًا كفيل بمنع أو إيقاف التصرفات الغير مرغوب بها. استخدم المكافآت بدل العقاب عندما يكون هذا ممكنًا. سيكون هذا أفضل لاعتزاز الطفل بنفسه، كما أنه قد يكون أكثر نجاحًا لتشجيع السلوك الجيد.  حاول أن تضبُط طفلك وهو يحسن التصرف وكافئه، بدلًا من محاولة الإمساك به وهو يسيء التصرف ومعاقبته.  خص دلوًا أو صندوقًا للمكافآت الصغيرة، مثل الألعاب صغيرة الحجم والملصقات الملونة… إلخ. هذا النوع من المكافآت الملموسة يمكن أن يساعد بشكل كبير على تحفيز السلوك الجيد. بعد فترة، يمكنك أن تقلل من المكافآت المادية، وتستبدلها بالمدح أو الحضن وما إلى ذلك.  هناك طريقة أخرى يجدها بعض الأهل ناجحة، وهي نظام النقاط. يكسب الأطفال نقاطًا على السلوك الجيد، وبهذه النقاط يمكن "شراء" مميزات أو نشاطات خاصة. يمكن للنقاط أن تُستَخدم لفسحة للسينما، أو للاستيقاظ 30 دقيقة إضافية بعد ميعاد النوم، إلخ. جرب أن تضع النقاط على جدول الطفل مقابل الأوقات والأشياء التي نال بسببها أو أثنائها نقاطه. يمكن أن يحفزه هذا على تحسين سلوكه اليومي ويرفع اعتزازه بنفسه بسبب الإحساس بالنجاح المستمر.  حاول أن تجعل قواعد المنزل إيجابية عوضًا عن جعلها سلبية، إذا أمكن. يُفتَرَض بالقواعد أن تقدم نموذجًا للسلوك الحسن، بدلًا من إخبار الأطفال بما لا ينبغي عليهم فعله. يزود هذا الأطفال الذين لديهم هذا الاضطراب بنموذج لما يجب أن يفعلوه، بدلًا من جعلهم يشعرون بشعور سيء حيال الأشياء الممنوعة. في المواقف التي تتطلب عقابًا، كن دائمًا ثابتًا على موقف من العواقب التي فرضتها على سوء التصرف. يجب أن يعرف الأطفال القواعد. يجب أن يعرفوا عواقب انتهاكها، ويجب أن تحدث العواقب بالطريقة نفسها كل مرة.  يجب أن يكون كِلا الوالدين متفقان،...


Prepare-se para a consulta. Veja se o ouvido precisa ser irrigado. Deixe que o médico remova o objeto com uma pinça cirúrgica. Veja se o médico quer usar sucção para remover o objeto. Prepare-se para a sedação. Siga as instruções no caso de o tímpano estar perfurado. Converse com o médico sobre o processo de recuperação.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب لزيارة الطبيب في حال فشل كل طرق علاج الموقف في المنزل. قبل زيارة الطبيب عليك أن تكون مُلمًا بكل المعلومات المتعلقة بالموقف، اسأل الطفل المصاب عن الحادثة، فقد يشعر بالارتياح في الحديث معك بدلًا من الطبيب.  من الضروري أن تخبر الطبيب عن الجسم العالق في الأذن وعن مدة وجوده داخلها. هكذا تتكون صورة للطبيب عن اختيار الطريقة الأنسب لمعالجة الحالة. أخبر الطبيب عن أيّة مضاعفات لاحقت الحادثة: هل هناك أعراض جانبية؟ هل حاولت إزالة الجسم العالق؟ ماذا كانت النتيجة؟ قد يلجأ الطبيب إلى تروية الأذن المصابة بالماء أو المحلول الملحي من أجل إزالة الجسم العالق. هذه الطريقة سهلة وسريعة.  عادة ما يتم حقن الماء الدافئ إلى قناة الأذن باستعمال سرنجة طبية.  في حال نجاح الطريقة، يخرج الجسم العالق أثناء هذه العملية.  لا تحاول فعل ذلك في المنزل، اترك التروية للمتخصص فقط. حتى مع فشل محاولتك لاستعمال الملقاط في المنزل، يملك الطبيب أدوات أخرى مجهزة خصيصًا للتعامل مع هذه المواقف.  يتم إضاءة ومراقبة قناة الأذن باستعمال منظار الأذن، ويتم إزالة الجسم باستعمال الملقاط الطبي. من خلال المنظار يتمكن الطبيب من توخي الحذر أثناء القيام بإخراج الجسم العالق، ويتجنب من إصابة أيّة أجزاء حساسة بالأذن.  هناك ملقاط طبي مخصص للاستعمال في هذه الحالات، كما أن هناك كلاب جراحي يستعمل في حالات الأجسام العالقة بالأذن.  في حالات الأجسام المعدنية، يستعمل الطبيب أداة تنتهي بطرف مغناطيسي لجذب الجسم العالق وتسهيل عملية إخراجه. قد يقوم الطبيب بوضع مسبر (أنبوب) إلى جوار الجسم العالق، ثم يقوم بإجراء بعض الشفط لسحب الجسم خارجًا. تستعم لهذه الطريقة لإخراج الأجسام مثل الخرز والأزرار، وليس مع الأجسام العضوية والحشرات. يلجأ الطبيب للتخدير في حالات الأطفال الصغار في أغلب الوقت، حيث يكون من الصعوبة السيطرة على حركتهم وإبقائهم هادئين. لهذا قد ينصح الطبيب بالتخدير من أجل تجنب أيّة حركة ضارة بالحالة.  تجنب تناول الطعام أو الشراب لمدة 8 ساعات قبل الذهاب للطبيب، وبخاصة في حال أخبرك أنه سيتم تخديرك.  اتبع إرشادات الطبيب عقب مغادرة عيادته. قد يطلب منك الطبيب أن تقوم بمراقبة الطفل عقب إزالة الجسم العالق في حال تطور أيّة مضاعفات للحالة. انتبه جيدًا لإرشادات الطبيب. قم بتنفيذ نصائح الطبيب فيما يتعلق بعلاج حالات تمزق طبلة الأذن.  تشمل أعراض تمزق طبلة الأذن: الألم، الشعور بعدم الارتياح،...


Prepare-se para a escavação delineando o local da cascata com tinta spray e ligando para as autoridades relevantes. Comece a escavar a fundação, se necessário. Meça e corte a subcobertura e o forro de borracha. Monte a bacia inferior.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك استخدام بخاخ الطلاء لترسيم مكان المجرى والشلال كثيرًا وقت الحفر. كما أنك لابد أن تتواصل مع الوحدة المحلية بقريتك أو مدينتك أو الري والصرف الصحي وشركة الغاز للتأكد من أن الحفر لن يتلف أيًا من توصيلات الماء والغاز. . احفر أي جزءٍ من المجرى سيكون تحت الأرض، ثم احفر بعد ذلك مساحةً كبيرةً بما يكفي لحوضك السفلي، مع الحرص على ترك مسافةٍ كافية للحصى والأحجار المحيطة به. أخيرًا ضع الصخور متوسطة الحجم والجلاميد الكبيرة حول محيط المجرى لبدء صنع حوافه. قم بفردهم على كامل مساحة الشلال بدءً بالغلاف المطاطي وانتهاءً بالبطانة وداخل الحوض السفلي وعبورًا بالبركة –إن وجدت-، ثم ضع بعض الصخور على غشاء بلاستيك لتثبيته في مكانه أو استخدم عددًا من الألواح الصخرية لتوفير الوقت.  احرص عند وضع الغلاف المطاطي والبطانة على ترك بعض الارتخاء أسفل كل مسقطٍ مائي، حيث وضع الصخور والجلاميد على هذه المساحات قد يمدد الغلاف متسببًا في قطعه أو ثقبه إذا لم يكن مرتخيًا بما يكفي. اصنع حفرًا في حوض التجميع إذا لم تكن موجودة بهم بالفعل. (انظر بالأسفل لمزيدٍ من التعليمات)، ثم ضع الحوض المجمع في الحفرة التي قمت بشقها أسفل الشلال وفوق البطانة وأدخل المضخة إلى الحوض وقم بتوصيل خط الماء واحرص أن يكون الأنبوب ممتدًا حتى البركة العلوية. أضف بعض الحماية للحوض عندما تنتهي من إنشائه بإضافة طبقاتٍ من الأحجار صغيرة إلى متوسطة الحجم (ليس الحصى) حوله، ثم ضع غطاء الحوض السفلي. .  تأتي بعض الأحواض مثقوبة؛ إلا أن العديد منها ليس كذلك. لابد من وجود حفرٍ في الأحواض للسماح بدخول الماء، أما إذا اضطررت لثقب الحوض بنفسك فلن يكون الأمر صعبًا. ابدأ من الأسفل واصنع ثقبًا فقي كل جانبٍ من الحوض باستخدام مثقاب بطول 5 سنتيمتر تقريبًا. تحرك حول الجانب واصنع حفرةً كل 10 سنتيمتر. تحرك بعد أن تنتهي من الحفر حوله صعودًا لـ 3 أو 5 سنتيمتر واستمر بالحفر لدورةٍ أخرى. انتقل لاستخدام مثقاب 3 سنتيمتر للثلث المتوسط عندما تتم تثقيب الثلث السفلي من الحوض؛ وأخيرًا مثقاب 10 ملليمتر للثلث العلوي.


Prepare-se para sentir um pouco de dor. Experimente tomar um analgésico uma hora antes da depilação. Perceba que é normal sangrar um pouco. Talvez a área depilada fique vermelha após a depilação.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حين أن بعض الصالونات قد تدّعي أن إزالة الشعر من المنطقة الحساسة بالشمع غير مؤلمة، لكن لا تصدقي مثل هذه التصريحات الدعائية. ستشعرين بالألم أثناء الإزالة بالشمع، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لكِ، لكنكِ ستشعرين بهذا الألم خلال وقت الجلسة فقط. يوصي بعض الناس بتناول دواء مضاد للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، قبل إزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع، حيث يمكن أن يساعد هذا في تقليل بعض الألم الذي قد تشعرين به عند إزالة الشعر. اسألي طبيبكِ إذا كان تناول عقار مضاد للالتهابات خيارًا مناسبًا لكِ. ترتبط بصيلات الشعر بالأوعية الدموية، مما يعني أنه قد يكون هناك القليل من الدم عندما يتم إخراج الشعر من جذوره. من المرجح أن تنزفي قليلًا إذا كانت هذه أول جلسة لكِ. من الطبيعي أن يكون لديكِ القليل من الاحمرار بعد إزالة الشعر بالشمع، لكن هذا الاحمرار لا يدوم لأكثر من بضع ساعات بعد العملية. إذا كنتِ لا تزالين تعاني من الاحمرار والالتهابات في الأيام التي تلي جلسة الإزالة بالشمع، تواصلي مع طبيبكِ.


Prepare-se. Junte os ingredientes. Esfregue a pele seca com a escova. Faça uma massagem linfática em si mesmo. Saiba o que esperar.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستساعد المعادن الموجودة في حمام التطهير على إخراج السموم من جلدك عن طريق عملية قد تكون مجففة للغاية، لذا يفضل أن تكوني مرطبة بشكل جيد قبل الدخول إلى حمام التطهير من السموم.يفضل شرب كوب واحد من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل أخذ الحمام الطارد للسموم. يمكن شراء كل ما تحتاجينه لهذا الحمام المطهر من متجر البقالة. ستحتاجين:  ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم/بيكربونات الصودا) ملح بحر أو ملح هيمالايا خل تفاح خام غير مرشّح وغير مصنّع الزيت العطري المفضل حسب الرغبة زنجبيل مطحون (اختياري) فرشاة البشرة جلدك هو أكبر عضو في جسمك وهو أول خط للدفاع عن جسمك ضد الكيماويات والبكتيريا. يمكنك إزالة العوامل الضارة عن طريق مساعدة جسمك على التخلص من طبقات خلايا الجلد الميتة.يساعد كشط جسمك الجاف بالفرشاة على تسريع قدرة جهازك اللمفاوي على التخلص من المخلفات.  استخدمي فرشاة جافة بمقبض طويل حتى تتمكني من الوصول إلى كل أجزاء جسمك. عند اختيار فرشاة، اختاري فرشاة ناعمة على بشرتك. لا يجب أن يكون الكشط الجاف مؤلمًا. ابدئي ببشرة جافة وابدئي في حك جلد قدميك واعملي على ساقيك واحدة تلو الأخرى استمري في حركات المسح في اتجاه قلبك ومري بالجزء الأوسط من جسمك (من الأمام والخلف) وصدرك. أنهي العملية عن طريق تحريك الفرشاة على ذراعيك تجاه إبطيك. يجب أن تكون بشرتك أنعم بعد جلسة واحدة. الجهاز اللمفاوي مكوّن من الأعضاء والعقد والأوعية اللمفاوية؛ وهو جهاز جسمك الدفاعي. العقد اللمفاوية مسئولة عن إزالة الكائنات الدقيقة وتصفية الدم من البكتيريا. يمكنك تحفيز جهازك اللمفاوي لمساعدتك على تطهير جسمك بشكل أكثر فعالية خلال خمس دقائق فقط.  ضعي أصابعك تحت أذنيك على جانبي عنقك. بيد مسترخية، قومي بشد الجلد إلى أسفل تجاه مؤخرة عنقك. كرري الأمر 10 مرات عن طريق خفض المنطقة التي تبدئين عندها أسفل الأذن بالتدريج حتى ينتهي الحال بأصابعك أعلى أكتافك أو على جانبي عنقك. قومي بتدليك البشرة في اتجاه عظمة الترقوة. كرري الأمر 5 مرات أو قدر ما ترغبين. يمكن أن تعرض أي عملية تطهير جسمك إلى أعراض شبيهة بالإنفلونزا مثل الصداع والغثيان. تظهر تلك الأعراض نتيجة لخروج السموم من جسمك. اجلبي معك لترًا من الماء لشربه ببطء أثناء أخذ الحمام. يمكنك إضافة ليمون إلى الماء للمساعدة على تخفيف الغثيان.


Preserve sua autoestima. Proteja sua privacidade. Seja o oposto delas. Não se concentre na pessoa. Saiba que você pode estar lidando com um agressor emocional. Defina limites. Separe-se.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المحافظة على صورة ذاتية إيجابية عن نفسك في مواجهة الفرد، الذي يحاول وضعك في خانة الشخص السيئ، يتطلب منك الكثير من الجهد. بدلًا من الاستماع والتسليم بما يحاول هذا الفرد قوله، ركز على الأفراد الذين يساهمون في شعورك الجيد حيال نفسك، ويوفرون لك الدعم والثقة. أدرك حقيقة أن الشخص صاحب الصفات غير المحتملة يحاول دائمًا أن يجرحك؛ بهدف الشعور الجيد حيال نفسه هو.   أدرك أن المشكلة الحقيقية متعلقة بشخصيته هو وليس بشخصيتك أنت. التفكير على هذا النحو من العمليات الصعبة، بسبب أن الطرف الآخر سوف يحاول دائمًا، وبكفاءة عالية، أن يلقى باللوم عليك أنت، وجعلك تشعر أنها غلطتك وأزمتك أنت. في نفس الوقت حافظ على تقبل تحمل المسئولية، والاعتراف بعيوبك وأخطائك، ومحاول التحسين من نفسك. لا تجعل محاولات الأفراد غير الأسوياء نفسيًا ناجحة في تحميلك أكثر من طاقتك. عندما يقوم الطرف الآخر باستخدام الأقوال الهادفة لجعلك تشعر بالإحباط والسوء حيال نفسك، أدرك أن حقيقة ما يرغب به هي أن يصبح كل من حوله سيئين، بحيث ينال هو بسهولة لقب الأروع على الإطلاق. اعرف أنك لا تحتاج الاعتراف أو الثقة من شخصية مماثلة. طالما أن الإهانات واللوم غير مبنيين على أي حقيقة في الواقع، فببساطة قم بتجاهلهم. أنت لست سيئًا على هذا النحو الذي يروج له الطرف الآخر، والذي يحاول إقناعك أنت وكل الآخرين به. سوف يحاول الأفراد من هذا النوع، في كثير من الأحيان، استخدام المعلومات الشخصية، حتى البسيط والتافه منها، من أجل الإيقاع بك. يمتلكون الموهبة السيئة لاختلاق وصناعة قصص كاملة حول هذه التفاهات، واستغلالها في تصويرك على أنك شخصية سيئة وشنيعة، من مجرد تعليق قولته أو فعل بسيط للغاية قمت به. وبوصفهم أفراد متميزون وخبراء في التلاعب والاستغلال، سوف يكون الفرد غير المحتمل متفوقًا وجيدًا جدًا في التمهيد لك، وجعلك تتحدث معه بحرية، وإخباره بالكثير من التفاصيل الشخصية عن نفسك.  لا تخبر هؤلاء الأفراد بأي شيء شخصي عن نفسك، حتى إذا ظهر عليهم أنهم أفراد طبيعيون ويتصرفون معك بشكل ودود ولطيف في بعض الأحيان. الأشياء التي تقولها أو تشاركها بثقة وارتياحية مع الآخرين، قد يتم استغلالها بشكل مفاجئ ضدك، وتصبح وسيلة لمطاردتك والتدخل في أمور حياتك الشخصية والمهنية. كن شخصية طيبة ومحبوبة، أو ما يمكن وصفه بالشخصية المحتملة خفيفة الظل. اجعل من نفسك وحياتك مثالًا على التسامح، والصبر، والتواضع، والطيبة. حاول دائمًا...


Pressione "Command" ("Apple"), Shift e 3 teclas ao mesmo tempo. Para capturar uma área selecionada, pressione as teclas Command ("Apple"), Shift e "4". Abra o arquivo de imagem para editá-lo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتم حفظ صورة لكامل صورة سطح المكتب على سطح المكتب باسم "لقطة الشاشة" متضمنة التاريخ والوقت في اسم الملف. سيحول ذلك المؤشر إلى صليب صغير وبمجرد ظهوره يمكنك الضغط والسحب على الصورة كما تريد حفظها. يمكنك النقر مرتين على ملف الصورة لفتحها ومن هناك يمكنك تعديلها أو قصها أو إعادة تسميتها ببرنامجك المفضل.  إذا ضغطت على الاسم وتركت الفأرة تحوم حوله سيمكنك تغييىر اسم الصورة وهي على سطح المكتب.