Vire o volante na direção desejada para a traseira do carro. Verifique o espaço livre da frente. Passe o pé direito para o acelerador, se necessário. Use as duas mãos para virar. Não vá mais rápido do que o que consegue controlar. Pise com firmeza no freio para parar o carro. Coloque o veículo no ponto morto ou acione o freio de mão quando terminar.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف آلية القيادة الخلفية تمامًا عن القيادة المعتادة لأن العجلات التي تدورها تكون أمام السيارة. خلال رجوعك قم بعمل بعض التعديلات الصغيرة بتدوير عجلة القيادة في الاتجاه الذي تريد مؤخر السيارة أن يدور إليه.  سيتسبب لف عجلة القيادة لليسار خلال الرجوع للخلف في تدوير مؤخر السيارة لليسار، والعكس صحيح. أوقِف السيارة إذا كنت قلقًا من اتجاه حركة السيارة، ثم ابدأ من جديد بعد استعادة السيطرة. خلال لفك للسيارة ستتأرجح الناحية الامامية لها في الاتجاه المعاكس للناحية الخلفية، لذا تحقق من المكان حول الجزء الأمامي للسيارة بشكلٍ متكرر وأنت راجع ببطء للوراء حتى لا تصطدم بأي شيء بالعجلات الأمامية.  إذا كنت تلف السيارة لليسار وأنت راجع للوراء فإن مقدمة السيارة ستتأرجح ناحية اليمين، والعكس صحيح. احرص على التحرك ببطء حتى تتمكن من التحقق من المساحة الفارغة أمام مقدمة السيارة وتتجنب الاصطدام بأي شيء. إذا كنت ترجع للوراء على تلة أو تحتج للالتفاف فقد تحتج لاستخدام دواسة البنزين من حينٍ لآخر. ما أن ترفع قدمك اليمنى تمامًا عن الفرامل انقلها لدواسة البنزين عن يمين الفرامل. اضغط على الدواسة ببطء للتحكم بسرعتك وأنت راجع.  قم بعمل تغييرات بسيطة على سرعتك بالضغط على دواسة البنزين. أرجِع قدمك اليمنى للفرامل ما أن تكتسب السرعة الكافية أو عند الحاجة للإبطاء من جديد. إذا كنت بحاجة للالتفاف حول عائق وأنت راجع للخلف فستضطر لاستخدام كلتا اليدين للتلاعب بعجلة القيادة. إذا استخدمت يدًا واحدة فقط فيمكنك تدوير العجلة إلى 90 درجة فقط كحد أقصى في كل اتجاه، لذا إن كنت بحاجة لالتفاف بشدة أكبر فيجب أن تستخدم كلتا يديك. تأكد أنه ما زال بإمكانك الرؤية خلفك خلال وضعك ليدك اليمنى من جديد على عجلة القيادة. لا تضع يديك بالتقاطع على عجلة القيادة أبدًا خلال لفها، بل ادفع العجلة بيد واسحبها بالأخرى. يختلف الرجوع عن القيادة الأمامية بشكلٍ كبير وعادةً ما يصعب النظر للخلف عبر النافذة الخلفية، لذا لا تسرع وأنت راجع وخذ وقتك حتى لا تتسبب في الحوادث.  لا تقد السيارة بطريقة غير آمنة أبدًا. يمكنك إيقاف السيارة لبعض الوقت إذا كنت غير متأكد مما تفعله. ما أن تعد للخلف بشكلٍ كافٍ اضغط بقدمك على دواسة الفرامل تدريجيًا للوقوف بسلاسة. احذر ألا تضغط بشدة دفعةً واحدة حتى لا تتوقف السيارة بشكلٍ مفاجئ.  استخدم قدمك اليمنى فقط للضغط على الفرامل. أبقِ قدمك ضاغطة على الفرامل ما أن تتوقف...


Visite o endereço https://setup.office.com/ em um navegador web. Clique em Entrar. Entre em sua conta Microsoft e clique em Próximo. Digite a chave do produto de 25 dígitos no campo apropriado. Selecione seu país e idioma e clique em Próximo. Decida sobre a "renovação automática" e clique em Próximo. Preencha as informações de seu cartão de crédito e clique em Próximo. Clique em Próximo. Clique em Instalar para baixar o arquivo de instalação do Microsoft Office.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بتفعيل وتنزيل مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر بلون أحمر أسفل الخطوة الأولى. انقر على خيار "إنشاء حساب جديد" إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت. ستحتاج إلى استخدام عنوان بريد إلكتروني وإنشاء كلمة مرور لحساب مايكروسوفت الجديد، وستحتاج كذلك إلى إدخال اسمك الأول واسم العائلة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت. يكون مفتاح المنتج مطبوعًا على البطاقة المصاحبة لحزمة مايكروسوفت أوفس أو في إيصال الشراء. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل مكان إدخال مفتاح المنتج لتحديد لغة ودولة ثم انقر على زر المتابعة بعد الانتهاء. استخدم المفتاح لتفعيل خاصية التجديد التلقائي، علمًا بأن التجديد التلقائي مفعّل بصورة افتراضية. ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقتك الائتمانية إن كنت تستخدم خاصية التجديد التلقائي ليتم اقتطاع مبلغ من بطاقتك الائتمانية تلقائيًا بعد انتهاء فترة التفعيل والحاجة لتجديد حزمة مايكروسوفت أوفس. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة حساب مايكروسوفت حيث يمكنك تنزيل حزمة مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر مقابل معلومات التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت مايكروسوفت أوفس. استخدم ملف التثبيت لتثبيت مايكروسوفت أوفس.


Visite o ginecologista regularmente. Faça mamografias regularmente. Preste atenção e procure ajuda imediatamente. A prevenção deve ser um trabalho em grupo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء فحصك السنوي عند طبيب/ة النساء، ستتفحص الطبيبة ثديك للكشف عن أي كتل أو تغيرات غير طبيعية. إذا وجدت شيئًا غير طبيعي، ربما توصي بأن تقومي بعمل تصوير شعاعي للثدي.  إذا لم يكن لديكِ تأمينًا صحيًا أو موارد مالية تمكنّك من زيارة الطبيب، فعلى الأرجح ستجدين وسائل في منطقتك تساعد على الرعاية الوقائية. فروع الجمعية الدولية لتنظيم الأسرة غالبًا تقدم خدمات استشارية، ويمكن أن تدلك على مزود تصوير شعاعي.  إذا لم تعرفي أين يمكنك البحث عن مساعدة، اتصلي بوزارة الصحة في بلدك أو اتصلي بخط المساعدة الخاص بمكافحة السرطان على 131120. يمكنهم أن يدلوكِ على المساعدة المناسبة لحالتك. يمكن أن يكون لكِ الحق في الحصول على فحص شعاعي مجاني أو غير مكلف. راجعي التأمين الصحي أو المستشفيات الحكومية والخيرية لتعرفي إن كانت توفر علاجًا مدعمًا. مجرد أن تصل المرأة لسن الأربعين، يجب عليها أن تقوم بعمل فحص شعاعي للثدي كل سنتين حتى تصل لسن 74. كلما كان الكشف عن سرطان الثدي في مرحلة مبكرة، كان التعافي منه أسهل. يمكن أن تكوني قد سمعتي أن فحص الثدي الشعاعي مؤلمًا، لكن الألم لحظي وليس أسوأ من أخذ حقنة. كما أنه يمكن أن ينقذ حياتك. إذا كنتِ معرضة لخطورة الإصابة بسرطان الثدي بدرجة كبيرة، اسألي طبيبتك عن المدة التي يفترض أن تكون بين الفحص الشعاعي للثدي والفحص التالي. إذا كنت معرضة لخطورة الإصابة بدرجة كبيرة وكنتِ أقل من 40 سنة، يُرجّح أن طبيبتك ستطلب عمل تصوير شعاعي للثدي. الانتباه ومعرفة صدرك بشكل جيد هو أفضل ما يمكنكِ فعله للكشف عن أعراض سرطان الثدي. إذا كانت لديكِ أي مخاوف بسبب الفحص الذاتي لثدييكِ، اذهبي للطبيب على الفور. حافظي على صحة أسرتك وصديقاتك من خلال تنظيم حفل سنوي يُتوّج بأن يقوم الجميع بعمل تصوير ثدي شعاعي سويًا. بهذه الطريقة يمكن أن تصبح التجربة غير مخيفة وتساعدي الجميع على التذكُّر. فكري أن تقولي: "أعرف أن كثير من النساء لا يقمن بعمل تصوير ثدي شعاعي لأنه مخيف ومؤلم إلى حد ما، لكنني سأحب أن نعثر على طريقة تجعله مسليًا. بالإضافة إلى أننا سنحظى بوقت بناتي لطيف سويًا!"


Visite o site https://www.outlook.com em um navegador web. Entre em sua conta do Outlook. Clique em Arquivo Morto.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت على جهاز ويندوز أو ماكنتوش. استخدم عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لتسجل الدخول إلى حساب أوتلوك. يمكنك إنشاء حساب أوتلوك جديد مجانًا عن طريق النقر على خيار "إنشاء جديد" الظاهر أسفل صندوق تسجيل الدخول إن لم تكن تمتلك حسابًا بالفعل. يظهر الخيار في الشريط الجانبي الأيسر بداخل صندوق بريد أوتلوك. يمكنك إضافة رسالة بريد إلكتروني في صندوق الوارد إلى الأرشيف عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على رسالة البريد الإلكتروني في صندوق الوارد ثم اختيار "أرشفة" من القائمة المنبثقة.


Vista roupas adicionais. Use gorro, luvas e cachecol. Use cobertores ou outros materiais em vez de roupas. Faça uma refeição. Consuma alimentos quentes e líquidos doces e mornos. Mantenha-se em movimento.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارتداء عدة طبقات من الملابس يساعد في حبس حرارة جسمك مما يرفع درجة حرارة الجسم في المجمل. لهذا السبب ببساطة ارتداء المزيد من الملابس سيرفع درجة حرارة الجسم. ارتد عدة طبقاتٍ من الملابس عن قصدٍ لتزيد من اختزان الحرارة سيساعد أيضًا. يمكنك ارتداء ملابس بهذا الترتيب على سبيل المثال:  قميص داخلي. قميص. سترة. معطف خفيف. معطف ثقيل. A تخرج كمية كبيرة من حرارة الجسم عن طريق الرأس. ارتداء قبعة أو أي غطاء للرأس يساعد في الاحتفاظ بالحرارة. القفازات كذلك والوشاح يساعدان في الاحتفاظ بالحرارة في اليدين والصدر مما يرفع حرارة الجسم الكلية. إذا كنت تحتاج فعلًا لرفع حرارة جسمك بسبب الطقس البارد أو بعض الأسباب الأخرى وليس لديك أية ملابس إضافية يمكنك لف بطانية أو مناشف حول نفسك كحلٍ بديل. إذا لم يكن عندك أية بطانيات أو مناشف يمكنك الارتجال باستخدام أي مواد. جرب لف نفسك في طبقاتٍ من مواد مثل الجرائد أو أكياس القمامة البلاستيكية. الهضم بشكلٍ عام يرفع من درجة حرارتك عندما يحدث التمثيل الغذائي للطعام. تناول أي طعام سيرفع درجة الحرارة ولو بنسبة بسيطة.  لاحظ أيضًا أن جهود الجسم الطبيعية لتدفئة الجسم في البرد ترفع من التمثيل الغذائي بشكل كبير، لذلك أنت تحرق سعراتٍ حرارية أكثر من الطبيعي عندما لا تحاول أن تدفئ جسمك. لهذا السبب تناول الطعام يساعد في ضمان الحصول على الطاقة اللازمة لإمداد عمليات الجسم الداخلية للتدفئة. تناول أطعمة وشرب مشروباتٍ دافئة سيرفع من درجة حرارة الجسم أكثر من الهضم فقط لأن الجسم يمتص الحرارة منهما. أي وجبة ساخنة ستساعد، ولكن المشروبات الحلوة الدافئة يمكن تجهيزها بسرعة والسكر سيعطي جسمك سعراتٍ حرارية إضافية لهضمها (ويزود المنظم الحراري بالوقود). من الخيارات الجيدة التي يمكنك اللجوء إليها:  القهوة. الشاي. الشوكولاتة الساخنة. لبن دافئ بالعسل أو بدونه. المرق الساخن. حساء. الحركة تحافظ على ثبات درجة حرارة الجسم وممارسة الرياضة يمكن أن تتعارض جزئيًا مع تأثيرات البرودة للبيئة الباردة. امش أو اجر. اقفز أو مارس الإطالات الفعالة أو اجر بسرعة مسافات قصيرة أو مارس تمرين الشقلبة. الأمر المهم هنا ألا تتوقف أكثر من ثوانٍ معدودة. قد تجد أن البرد عاد بمجرد توقفك عن الحركة.  كن حذرًا. إذا كان أحد الأشخاص يعاني من انخفاض حرارة حاد فالحركة المفاجئة قد تؤدي لسكتة قلبية. لا تدلك من يعاني من انخفاض الحرارة أو تحك جسمه أو تهزه لتدفئه. استخدم...


Vista uma camiseta larga. Amarre um coque em nó para criar um look clássico. Faça uma orelha de coelho caso queira algo menos volumoso. Use um elástico de borracha ou um elástico de cabelo para criar um look mais despojado. Você pode brincar um pouco com a posição do nó.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما كان القميص أطول وأوسع، زاد القماش الذي يمكن العمل عليه، ما يُهسل ربط العقدة. ضمي سبابتك وإبهامك ليشكلا رقم 5 ومرري حاشية القميص من خلالها حتى يلتصق بخصرك. شدي إبهامك على القماش ثم لفي الذيل حول إصبعيك السبابة والوسطى لتكوين حلقة. اسحبي الذيل خلال الحلقة ثم شدي لإحكام العقدة.  أدخلي طرف الذيل تحت العقدة لإخفائه عند الرغبة. خذي جزئين من القميص بامتداد الحاشية في يديك. مرري الأذن اليسرى فوق اليمنى ثم اسحبيها تحت الفجوة ثم خلالها كما تربطين الحذاء تمامًا. اسحبي الأذنين لإحكام العقدة. اصنعي حلقة بالإبهام والسبابة. ضعي يدك تحت القميص واسحبي بعض القماش من خلال الحلقة حتى تحكميها. شدي أصابعك حول القماش ثم لفي الرباط المطاطي أو ربطة الشعر حوله تحت قبضتك تمامًا. أفلتي القماش حين تنتهين.   يجب أن يكون القماش المربوط على الجهة الداخلية من القميص، وهو ما يسمح بتموجه من خلال الجزء المربوط في الأمام. كلما شددت القميص أكثر، كان عليك الابتعاد عن الحاشية إذ يجب ألا يظهر الذيل. جربي عمل العقدة في الخلف بدلًا من الأمام، ويسعك كذلك جعلها على جانب الخصر. كما يمكنك كشف مساحة أكبر أو أقل من خصرك برفع الحاشية وشد العقدة أكثر.


Vista-se confortavelmente. Use os sapatos adequados. Sente-se na cauda do avião. Leia o cartão de segurança e ouça ao discurso de segurança pré-voo. Conte o número de assentos entre você e a fileira de saída. Fique com o cinto o tempo todo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتمكن من الحفاظ على حرارة جسمك إذا بقيت على قيد الحياة. حتى لو لم تهتم بهذا الجانب، فكلما كانت مساحات أكثر من جسمك مغطاة بالملابس كلما قلت المساحات التي قد تُجرح أو تُحرق. ارتدِ بنطالًا طويلًا، قميصًا بكم طويل، وحذاءً صلبًا ومريحًا.  الملابس الفضفاضة أو الطويلة قد تمثل خطرًا، لأنها قد تمزقها العوائق في ممرات الطائرة الضيقة. إذا كنت تطير فوق مناطق باردة، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة وأبق معطفًا في حجرك. الملابس المصنوعة من القطن أو من الصوف جيدة لأنها أقل سرعة في الإحتراق من غيرها. الصوف أفضل من القطن عند الطيران فوق المياه لأنه لا يفقد من خصائصه العازلة في درجات الحرارة التي يفقد القطن خصائصه العازلة فيها. حتى إن كنت تريد أن تبدو بمظهر مهني أو إن أردت أن تشعر بالارتياح في ملابسك خلال رحلة الطيران، فالأحذية المفتوحة أو ذات الكعب العالي ستصعب عليك الحركة السريعة في حال حدوث أي طارئ. الأحذية ذات الكعب العالي ممنوعة من الاستخدام عند منحدرات إجلاء الركاب. أيضًا، ستزيد احتمالية جرح رجليك أو أصابعك بالزجاج أو تسرب مواد قابلة للاشتعال في حذائك إذا كان مفتوحًا. ترتفع نسبة النجاة للركاب الذين يجلسون في مؤخرة الطائرة بأربعين بالمئة مقابل الركاب الذين يجلسون في أولها في حال وقوع أي طارئ. ولأن سرعة الهروب يعطيك أفضل نسبة في النجاة، عليك الجلوس في المقاعد الأقرب لأبواب النجاة، في ناحية الممر، وفي مؤخرة الطائرة. نعم، برهنت الإحصائيات بأن الطيران في الدرجة الإقتصادية أكثر أمانًا من الطيران في درجة رجال الأعمال. وفر نقودك وحافظ على أمانك. نعم، قد تكون قد استمعت لها مرارًا قبل اليوم، وقد لا تحتاج لها أبدًا، ولكنك إذا ابقيت سمّاعات الموسيقى في أذنيك خلال تعليمات الأمان، قد تفوتك معلومات قيّمة قد تنقذ حياتك في حال وقوع طارئ.  لا تحتسب بأنك ملم بجميع تعليمات السلامة. كل نوع من أنواع الطائرات يتمتع بإرشادات أمان مختلفة.  إذا كنت تجلس في صف باب الخروج الإضطراري، ادرس الباب جيدًا وتأكد أنك تعرف كيفية فتحه. في الحالات الطبيعية، سيقوم المضيف بفتحه، ولكن إذا كان المضيف مصابًا أو متوفيًا، فستضطر أن تفتح الباب بنفسك. جد الباب الأقرب لك وعد المقاعد التي بينك وبينه. في حال وقوع الطائرة، قد يكون في الجو دخانًا، أو قد يكون جو صخب أو إرباك يسود في داخل الطائرة. إذا كنت تريد النجاة، قد تضطر لتحسس الطريق إلى الخروج الإضطراري، ما سيكون...


Visualize o sucesso. Pratique o máximo que puder. Entre no personagem. Assista à sua própria performance. Aprenda a improvisar. Mexa seu corpo. Desligue sua mente.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل صعودك على خشبة المسرح، تخيل نجاحك المُذهل في نهاية الأداء. تخيل الجماهير تقف لتحيتك مبتسمين، اسمع أصوات زملائك ومُخرجك يهنئونك على أدائك الرائع. عندما تشغل بالك بهذا التخيل بدلاً من تخيل حدوث أسوأ السيناريوهات المتوقعة، فإنك تُزيد من فرصة نجاحك الذي تخيلته للتو. تخيل أنك قدمت أداءًا مُذهلاً من وجهة نظر الجمهور.  تخيل منذ البداية. تخيل نجاحك الساحق منذ لحظة حصولك على الدور. اجعل من التخيل عادة تساعدك على تحقيق النجاح المرغوب فيه. مع اقتراب العرض الأول، تخيل النجاح أكثر من مرة كل ليلة، عند ذهابك للنوم في المساء، وعند استيقاظك في الصباح. كثرة التدريبات يساعد على تذكر مفاتيح الأداء الخاصة بك كتذكر الشخص المتحدث قبلك في المشهد. تدرب أمام عائلتك، أصدقائك، ألعابك، وحتى أمام المقاعد الخالية، حتى تعتاد الأداء أمام الجماهير.  أحد أسباب رهبة المسرح هو الخوف من نسيان كلمات النص في الأداء. أفضل طريقة لحفظ النص الخاص بالعرض هي أن يُصبح مألوفًا لديك بقدر المُستطاع. التدرب على النص أمام الآخرين مفيد في هذه الحالة. فعملية استرجاع كلمات النص من الذاكرة قد تكون سهلة في حالة وجودك وحيدًا في الغرفة، لكنها مُختلفة تمامًا في حالة مواجهة الجماهير. إذا كنت ترغب حقًا في التغلب على رهبة المسرح، عليك أن تقمص الشخصية بشكل مثالي، تقمص أفعالها، أفكارها، مشاغلها. كلما قوى استحضارك للشخصية التي تؤديها على المسرح، كلما قل قلقك. تخيل نفسك هذه الشخصية بدلاً من تخيل مُمثلاً عصبيًا يحاول التقمص. زِد من ثقتك بنفسك بالتدرب على النص أمام المرآة. يُمكنك تسجيل أدائك على الكاميرا ومُراجعته والعمل على تحسينه. إذا تابعت مشاهدة أدائك حتى الوصول لأفضل حال، فمن الأرجح أنك ستقدم أداءً ساحقًا على المسرح.  مشاهدة أدائك يساعدك على التغلب على خوفك من المجهول. مشاهدة مظهرك أثناء الأداء، يجعلك أكثر راحة على المسرح. تفحص لغة جسدك وايمائاتك، دقق في حركة يديك أثناء الحديث.  ملحوظة: هذه الحيلة لا تنجح مع جميع المؤدين. فالبعض قد يشعر بالتوتر في حالة مشاهدة نفسه وأدائه، لذلك تجنب هذا التكتيك إذا شعرت بالتوتر تجاه مشاهدة أدائك المُسجل. الارتجال مهارة يجب أن يتحلى بها الممثل الجيد. يساعدك الارتجال على الاستعداد لأية مواقف غير مُحببة قد تحدث على المسرح. فكثير من المؤدين يخشى نسيان كلمات النص المحفوظة، وينسى احتمالية حدوث ذلك مع المؤدين الآخرين معه على الخشبة. لذلك...


Viva as emoções. Reserve tempo para si mesmo. Não tome decisões importantes precipitadamente. Não pense em vingança. Procure alguém com quem possa ter uma conversa franca. Cuide-se.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تتعرض للخيانة فقد يغمرك الغضب والكدر والهوان. إن اجترار الأحاسيس المؤلمة له آثار سلبية على صحتك وعلاقاتك. عندما تعرف بتعرضك للخيانة فحاول الشعور بإحساسك دون الحكم عليه. سيمكنك هذا من التعامل مع أحاسيسك دون قلبها ضد نفسك أو الآخرين.   من المفيد أن تكتب عن أحاسيسك. إن احتفظت بمفكرة يوميات فجرب تدوين شعورك بالضبط. إن لم تكن تكتب مفكرة يوميات فاكتب خطاباً لنفسك. يمكنك كذلك كتابة خطاب إلى الشخص الخائن، ولكن انتظر أسبوعاً قبل أن تقرر إرساله.  إن قمع الأحاسيس المؤلمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية كالألم المزمن والأرق وحتى أمراض القلب. إن التعامل مع الخيانة قد يكون صعباً عندما يكون الشخص الخائن على مقربة مستمرة منك. إن تعرضت للخيانة من شريك أو صديق فاطلب منه منحك مساحة حتى تتعامل مع ما حدث، وربما يجدر بك الرحيل لبعض الوقت. إن كنت تعيش مع شريك قام بخيانتك، فربما تستطيع أن تطلب منه إيجاد مكان آخر يعيش فيه أو النوم في غرفة مختلفة مثلاً.  إن كان الشخص الخائن بعيداً عنك فامتنع مؤقتاً عن المراسلة. أخبره أنك ستعيد التواصل عندما تكون مستعداً، ويمكنك تحديد موعد إن شئت. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب المواقع التي تمنحك معلومات غير مرغوبة عن الشخص الذي آذى مشاعرك. قد تقلب الخيانة حياتك رأساً على عقب وقد يدفعك فقدان ثقتك بشخص إلى إبعاده عن حياتك تماماً. انتظر قبل اتخاذ أي قرار كبير مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التبرؤ من شخص أمام الناس، فمشاعرك قد تتغير. إن شعرت بأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين فاطلب مساعدة المختصين فوراً. لا يوجد انتقام إيجابي. الانتقام في لحظة الغضب هو شيء ستندم عليه لاحقاً، وقضاء وقت في التخطيط لانتقام منظم هو وقت كان يمكن استغلاله لعلاج مشاعرك. إن مناقشة الخيانة مع شخص موثوق قد يساعد في التعافي. يمكن لصديق صالح أو معالج نفسي أن يساعداك في تصفية ذهنك واتخاذ القرارات اللازمة. تذكر أن الخيانة لا تعني عدم قدرتك على الثقة بأي أحد، بل قد تجد نفسك واثقاً بالشخص الذي قام بخيانتك. الصحة الجسدية ستساعدك خلال وقت تأذي المشاعر. حاول تناول طعام صحي يومياً ونيل قسط كافٍ من الراحة. التمارين الرياضية تحسن المزاج وتساعد على النوم. إن لم يكن لديك نظام تمارين روتيني فجرب المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.


Viva cada momento. Interaja com o mundo à sua volta. Não seja tão autoconsciente.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الذي تفكّر فيه عادةً عندما تخرج أفكارك عن إطار التحكّم؟ لعلك تؤنب نفسك على شيء حدث بالماضي - حتى إن كان قد حدث الأسبوع الماضي - أو أنك مهووس بالتفكير في شيء سيحدث قريبًا. مفتاح إيقاف هذه الأفكار هو إدراك اللحظة الحالية.  تؤدّي ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية بالضرورة إلى إبعاد أفكارك عن هذه الأماكن السلبية، وسبب ذلك هو أن الأفكار عادةً ما تتوقّف بمجرّد التركيز عليها لأنها تتعرّض فجأةً للتفحّص والرغبات الدفينة التي تخلق هذه الأفكار ينظر إليها بمنظور مختلف. يبدو الأمر بسيطًا جدًا، ولكن كما تعلم، لا يمكن تحقيق ذلك بسهولة دائمًا. إليك بعض الطرق التي ستتمكن من خلالها من إدراك ما يحدث في اللحظة التي تعيشها:    إن كنت تنظر إلى صورة هادئة، فإن العقل يسترخي ويهدأ من تلقاء نفسه، ويشترط لذلك التوقّف عن محاولة تحقيق ذلك أو توقّع حدوثه. هذه الطريقة رائعة لتهدئة العقل. أحد سلبيات تأنيب النفس بسبب الذكريات أو المشاعر السلبية هي أنك مجبر على الابتعاد عما يحدث خارج إطار تفكيرك. عندما تتّخذ قرارًا واعيًا بالخروج من قوقعتك والانخراط مع العالم، فإنك بذلك تترك مساحة أقل في ذهنك لهذه الأفكار والمشاعر السلبية التي تستنفذ طاقة ذهنك. يصعّب الحكم على نفسك في إطار هذه الأفكار من المشكلة ويجعل حلّها أصعب. قد تفكّر بمدى بغضك لشخص ثم تشعر بالذنب أو الغضب لهذا السبب. يؤدّي ذلك إلى تدريب ذهنك على التعوّد والاستقرار في هيئة سبب ونتيجة ليصبح التعامل مع المشكلة مستقبلًا أصعب. إليك بعض طرق البدء بالانخراط الأساسي:  كن مستمعًا جيدًا عند إجراء نقاش. استقطع الوقت لاستقبال ما يقوله الشخص الآخر عوضًا عن الاستماع بشكل سطحي مع التفكير في أشياء أخرى. اطرح الأسئلة وشارك النصائح وكن محاورًا جيدًا. فكّر بالتطوّع أو الانخراط في مجتمعك. سيؤدّي ذلك إلى مقابلة أشخاص جدد والتعرّض لمواضيع مهمة وشيّقة قد تؤدّي إلى إبعاد المشاعر والأفكار التي لا ترغب بها. انظر إلى جسمك،  وانتبه لمكان جلوسك، وتعرّف على محيطاتك القريبة. حقيقتك هي مكان تواجدك الحالي. من المستحيل العودة إلى يوم الأمس، ومن المستحيل التنبؤ بما سيحدث غدًا. حافظ على تفاعل أفكارك مع وجودك البدني في اللحظة الحالية.  قل شيئًا بذهنك أو بصوت مرتفع. يؤدّي التحدّث إلى دفع أفكارك نحو الحاضر. قل "هذا هو الحاضر" أو "أنا هنا الآن"، وكرّر ذلك حتى تنتقل أفكارك إلى الحاضر. اخرج خارج المنزل. قد يساعدك تغيير بيئتك...


Você pode criar um caça ao tesouro em todos os lugares na cidade que sejam importantes para vocês, ou uma caça ao tesouro que utilize os passatempos dele. Faça uma proposta de alimentos. Proponha através de escultura de abóbora. Proponha com extrema esportividade.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكنك وضع أجزاء الكنز في أماكن مُختلفة حول المدينة وذات صلة معنوية بعلاقتكما، أو اجعلي التحدي مُتعلقًا بإحدى هواياته التي يُحبها. لا توجد طريقة خاطئة في إعداد تحدي البحث عن الكنز (إلا إذا جعلتِ الألغاز في منتهى الصعوبة لدرجة فشله في حلها)، غير ذلك فسيحظى هو بالكثير من المرح وبالطبع المُفاجأة عندما يصل إلى الكنز وهو عرض الزواج. يُحب الكثير من الأشخاص عروض الزواج المُتعلقة بالطعام (طالما لن يأكلوا عرض الزواج نفسه بالخطأ)، ويُمكنك التخطيط لذلك بكثير من الأفكار المُبدعة لجعل الأمر أكثر تشويقًا.  اصنعى له الكوكيز أو الحلوى التي تحمل الأحرف. يُمكنك أن تكتبي له على قطع الحلوى جملة "هل تتزوجني؟"، لكن احرصي على أن تقدميها له بالشكل الصحيح وكذلك تخزينها بعيدًا عن الأطعمة الأخرى وإلا ستفسد رسالتك. قدّمي له عُلبة من قطع الحلوى المُفضلة له وضعي وسطها ورقة صغيرة تحمل جملة "هل تتزوجني؟" وربما خاتم الخطبة أيضًا. انتبهي أثناء تقديمها له حتى لا يتناول الورقة بالخطأ. يُمكنكما الاحتفال بالهالوين (عيد الهلع) سويًا وعرض الزواج عليه بحفر جملة "هل تتزوجني؟" على ثمرات قرع العسل. افعلي ذلك بينما تقومان بالحفر على القرع معًا ثم قدّمي له ثمراتك المحفورة في النهاية. إذا كنتما من الأشخاص المحبين للرياضات الخطيرة، فربما تكون هي أنسب طريقة لعرض الزواج على حبيبك. بالتأكيد ستحتاجين المساعدة من أصدقائك ومُدربينك؛ لذلك احرصي على أن يكتموا السر جيدًا.  اذهبا للقفز بالمظلات واطلبي مساعدة أصدقائك في الإمساك بلافتة تحمل عرض الزواج بينما تهبطان. اذهبا للغوص بعد وضع لافتة تحمل عرض الزواج في عمق البحر بالاتفاق مع أصدقائك الغواصين.


Vá a uma festa ao ar livre. Vá à uma boate. Participe de um evento formal. Vá a um cassino. Participe de uma celebração religiosa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشتمل هذا النوع من الاحتفالات على حفلات يحييها العديد من الموسيقيين وعروض ألعاب نارية، وتتطلب بعض تلك الحفلات حجز التذاكر مسبقًا وبعضها يكون مجاني الحضور.  هناك العديد من فاعليات الاحتفال بليلة رأس السنة حول العالم والتي تجذب انتباه الجميع، مثل ما يحدث بميدان تايمز بنيويورك في أمريكا والاحتفالات المقامة بميناء سيدني في أستراليا وبرج ايفيل في باريس وبرج خليفة في دبي والأهرامات في مصر.  عادة ما تعقد المدن احتفالاتها في أماكن مفتوحة وفي الشوارع.  إن لم تعقد مدينتك احتفالًا في مكانٍ مفتوح، يمكنك أن تبادر أنت بإقامته. يمكنك البدء باستغلال المتنزهات كأماكن لإقامة ذاك النوع من الاحتفالات. إن كنت تبحث عن احتفالٍ صاخب بالعام الجديد، اصطحب أصدقائك إلى أحد أندية الرقص. ستجد هناك أفضل الموسيقيين، بالإضافة إلى المشروبات المميزة. تقيم الكثير من الفنادق والمطاعم الفاخرة احتفالات بالعام الجديد. تشتمل هذه الحفلات على فرق موسيقية أوبرالية وأخرى من عازفي موسيقى الجاز، وكذلك مطربين وموسيقيين محترفين. احجز تذاكر تلك الحفلات مبكرًا. تحتم عليك تلك الحفلات ارتداء ملابس رسمية، ويحبذ بدلة ذات ربطة عنق سوداء. تعقد تلك الأماكن حفلات في عدة مناسبات، منها احتفاليات رأس السنة. يشتمل الاحتفال على تقديم الطعام وعروض كوميدية وغنائية يقدمها مطربين وفرق غنائية محترفة.   يجب أن تكون متجاوزًا لعمر ال21 عام ليتم السماح لك بدخول أي ملهى ليلي. تتنافس هذه الأماكن فيما بينها على إقامة هذه الحفلات الفاخرة. يفضل البعض الذهاب إلى الكنيسة لأداء شعائر الخدمة التي تنعقد هذه الليلة، عادةً ما تنطوي تلك الليلة على تناول الطعام وأداء الترانيم وبعض الخطب الوعظية من كبار كهنة الكنيسة.


Vá ao hospital. Consulte um fisioterapeuta. Use a terapia combinada na liberação miofascial. Tome uma injeção de esteroides para diminuir a dor.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم تستفد من الانتظار أو العلاج المنزلي أو العلاجات البديلة في تخفيف ألم أسفل الظهر، حدّد حينها موعدًا مع طبيبك. سيقوم الطبيب بفحصك لمعرفة ما إن كان الألم يحدث بسبب مشكلة خطيرة في العمود الفقري: الانزلاق الغضروفي والضغط على العصب وعدوى العظام وهشاشة العظام وكسور العظام والتهاب المفاصل أو السرطان في المراحل المتقدمة. بالنسبة للتعامل مع الألم، يمكن أن يصف الطبيب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بقوة أكبر أو أن يصف مسكّنات للألم.  الأشعة السينية وأشعات العظام والأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي كلها طرق تستخدم لعرض وتشخيص مشاكل العمود الفقري. يمكن أن يطلب منك الطبيب أيضًا فحص دم ليتمكن من معرفة ما إن كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى في العمود الفقري (التهاب النقى أو التهاب السحايا). يمكن أن يحيلك الطبيب إلى مختص طبي (طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو طبيب الروماتيزم) لاكتشاف سبب ألم أسفل الظهر. إن كان ألم أسفل الظهر مزمنًا (يزعجك للكثير من الأشهر أو السنوات) ويتعلق بضعف العضلات أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية (هشاشة العظام)، يتوجّب عليك التفكير في العلاج التأهيلي للعمود الفقري. ستحتاج على الأرجح إلى إحالة من طبيبك. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي تعليمك الإطالات المحددة وتمارين القوة المحددة للمنطقة القطنية من العمود الفقري مما قد يؤدي إلى تخفيف الألم مع مرور الوقت. يُنصح عادة باستخدام العلاج الطبيعي 3 مرات أسبوعيًا لمدة 4-8 ساعات لإحداث تأثير ملحوظ على مشاكل الظهر المزمنة.  بالنسبة لتأهيل العمود الفقري، يميل أطباء العلاج الطبيعي إلى استخدام العديد من تمارين الكرات والكرات الطبية الثقيلة والأشرطة المرنة وأجهزة تحفيز العضلات كهربائيًا وأجهزة الموجات فوق الصوتية. تتضمّن تمارين القوة الفعالة التي يمكنك تنفيذها في المنزل لتحقيق فائدة لعضلات الظهر السفلية: السباحة والتجديف وبعض وضعيات اليوجا وتمارين إطالة الظهر. يمكن أن يكون ألم الظهر متعلقًا بإصابة عضلية أو إرهاق في نقطة الزناد مما قد يؤدي إلى ألم راجع وهو الألم الذي يمتد إلى منطقة أخرى. لهذا السبب، على الرغم من اختبارك للألم في أسفل الظهر، قد تكون نقطة الزناد في مكان آخر في الجسم. حدّد مكان ممارس مدرّب على تحديد وعلاج ألم الليف العضلي. يمكن أن يستخدم الممارس العديد من التقنيات لإطلاق نقطة الزناد. إن لم يثبت أن الأدوية الموصوفة الأقوى و/أو علاجات...


Vá ao médico para conseguir uma receita. Lave a região da lesão. Passe a pomada no machucado. Cubra o granuloma com gaze. Não cutuque o ferimento. Faça um tratamento com nitrato de prata.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الحالات قد يوصي الأطباء بترك الورم للشفاء بدون أدوية، وفي أحيان أخرى تتلقى علاج موضعي، وهناك اثنين من الأدوية الموضعية وهما:  تيمولول، جل يمكن استخدامه للأطفال في حالات الإصابة بالورم الحبيبي.  إيمكيود، وهو عبارة عن كريم يُستخدم كعلاج موضعي ويحفز الجهاز المناعي لإطلاق السيتوكين (بروتين أو عديد ببتيد أو بروتين سكري يستخدم في عمليات نقل الإشارة والتواصل ما بين الخلايا).  نترات الفضة، قد يطلب طبيبك منك استخدامه كعلاج. لابد من غسل المنطقة المصابة لإزالة أي نوع من البكتيريا من الجلد أو من على المنطقة المحيطة بالإصابة، لذا اغسلها بلُطف بصابون مناسب ومياه دافئة. يُعرف أن الورم الحبيبي المُقيح ينزف بسهولة، فلا يجب أن تقلق بشأن ذلك، وفي حالة تعاملك مع الشخص المُصاب، لابد من ارتداء قفازات من أجل حماية نفسك من التعرض للدم مباشرة.  فكر في استخدام محلول مُطهر لتنظيف بشرتك المُصابة –إذا أردت– على الرغم من أن الصابون والماء الدافئ يعقم بشكل كافي. جفف بشرتك حول الورم الحبيبي بلُطف شديد، لمنع النزيف الشديد. ضع برفق العلاج الموضعي على المنطقة المُصابة في حالة أن الطبيب  وصف لك "إيميكيمود" أو "تيمولول"، وكرر وضع العلاج الموضعي عدة مرات في اليوم على حسب وصف الطبيب.  تأكد من التعامل مع المنطقة المُصابة برفق، لأن ذلك يقلل من احتمالية حدوث أي نزيف. اتبع التعليمات المُوصى بها من طبيبك، والتي ستحدد الجرعة المناسبة ولا تتردد في أن تقوم بإخبار الطبيب بآثار العلاج عليك. ضع شاش غير لاصق على الورم العنقودي، لأن الجلد المصاب بهذا المرض يميل إلى النزف بسهولة، لذا من الضروري الحفاظ على نظافة وجفاف المنطقة المُصابة وحمايتها، كما يمكنك تغطيته بضمادة مُعقمة غير لاصقة حتى يتوقف أي نزيف، وتُستخدم هذه الضمادة لمدة يوم أو اثنين أو أكثر.  قُم بوضع ضمادة وألصقها بشريط طبي على جزء من بشرتك غير المصابة. اسأل طبيبك عن المدة التي يمكنك فيها تغطية المنطقة المُصابة. لابد أن تقوم بتغيير الضمادة على الأقل كل يوم أو عندما تكون مُتسخة، ومن الضروري القيام بذلك لأن وضع ضمادة غير نظيفة يمكن أن تؤدي بالتبعية إلى عدوى ثانوية. نزعها يمكن أن يُنشر البكتريا؛ لذا لابد من استكمال العلاج الموضعي واستشارة الطبيب إذا لاحظت أي مشاكل مُحتملة. قد يقرر طبيبك استخدام نترات الفضة والذي سيؤدي إلي كيّ الورم كيميائيًا.  هذا العلاج المطهر يساعد في حالات النزيف ويقلل الورم...


Vá até a sala de emergência. Passe pelo tratamento. Recupere-se no hospital.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب لقسم الطوارئ في أي مستشفى على الفور إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ في الصدر أو أي أعراض أخرى لانهيار الرئة مثل صعوبة التنفس أو حرق الأنف أو ضيق الصدر أو التعب بسرعة.  إذا كنت قد تعرضت لصدمة شديدة للصدر فيجب أن تذهب لطبيب إذا حدث قصر للنفس أو ألم للصدر أو إذا كان يخرج دم مع سعال.  يمكن أن يحدث انهيار الرئة بسبب عوامل عديدة. في الغالب يكون نتيجة صدمة للصدر أو القفص الصدري. يمكن أن يتسبب أيضًا بتغيرات في ضغط الهواء وبعض الأمراض التي تعاني منها مثل الربو والتليف الكيسي والسل.  اتصل بالإسعاف أو وحدة طوارئ إذا كان يوجد أي ألم شديد في الصدر أو ضيق في النفس. يمكن أن تتدهور حالة الرئة المنهارة بسرعة، لذلك الإسراع في العلاج الطبي أفضل دائمًا.  سيُجرى لك اختبارات عندما تذهب للطبيب حيث سيجري الطبيب عدة اختبارات لتشخيص حالتك. سيفحص الطبيب صدرك ويستمع له بسماعته، كما سيفحص ضغط دمك والذي قد يكون منخفضًا كنتيجة لانهيار الرئة. سيبحث الطبيب كذلك عن أعراض مثل الزرقة في الجلد. عادةً ما يتم إجراء التشخيص النهائي بالأشعة السينية. سيحدد طبيبك أي العلاج أفضل لك بناءً على شدة انهيار الرئة ونوعه.  قد يوصي الطبيب بمتابعة حالتك والراحة في السرير كعلاج لحالات انهيار الرئة البسيطة. يستغرق هذا في العادة أسبوعًا أو اثنين من المتابعة والراحة ومقابلة الطبيب.  إذا كان انهيار الرئة شديدًا فقد تحتاج إلى إبرة وأنبوب صدر لإزالة الهواء. الإبرة تكون متصلة بحقنة ويتم إدخالها في تجويف الصدر. يُخْرِج الطبيب الهواء الزائد بالطريقة التي يستخدم بها الحقنة لسحب الدماء من الجسم. بعد ذلك سيضع الأنبوب في التجويف الصدري ليحافظ على إعادة انتفاخ الرئة لبضعة ايام. قد يقترح الطبيب إجراء عملية وذلك إذا فشلت طريقة الإبرة والأنبوب. في معظم الحالات تتم الجراحة دون جروح ويمكن أداءها عبر شقوق صغيرة. سيتم تمرير كاميرا ليف بصري خلال هذه الشقوق مما يعطي الطبيب القدرة على رؤية ما يفعله وهو يدخل أداة جراحية رفيعة طويلة اليد في جسمك. سيبحث الطبيب الجراح عن الفتحات في الرئتين التي سببت التسرب وسيغلقها. في بعض الحالات قد يتم إزالة جزء من نسيج الرئة المصابة. يختلف وقت العلاج ويعتمد على شدة انهيار الرئة، ولكن كن مستعدًا للبقاء في المستشفى بعد العملية. في بعض الأحيان تحتاج أنابيب الصدر أن تبقى في وضعها لبضعة أيام قبل إزالتها. في حالة الجراحة سيحتاج معظم الناس أن يبقوا في المستشفى...


Vá até o consultório para fazer um exame físico e ter seu histórico analisado. Agende um espermograma. Repita o exame.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أخبره بقلقك من مشاكل الخصوبة واجعله يفحصك. سيسألك عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك ويجري فحصًا جسديًا لأعضائك التناسلية وقد يسألك عن تاريخك الجنسي وتطورك. يُفحص المني تحت المجهر في هذا التحليل، على أن يَعدْ فني المعمل أو الطبيب أو الحاسوب عدد الحيوانات المنوية التي تظهر في شكل شبكة أو مربعات. هذا أكثر فحوص السائل المنوي شيوعًا لذا اطلب من الطبيب أن يرتب لك موعدًا مع مختص في الخصوبة. تكرر بعض فحوص المني مرتين على الأقل على مدى فترة زمنية. يرجع السبب لاختلاف العدد بطريقة ما وسيحتاج طبيبك إلى تمثيل دقيق للحيوانات المنوية بمرور الوقت.  تؤخذ العينة الثانية عادة بعد مرور أسبوع أو اثنين من الأولى.


Vá até o site do Facebook. Insira suas credenciais de acesso. Clique no menu suspenso "▾". Toque em "Configurações" na parte inferior do menu. Clique no campo "Contato". Clique no botão de opção para selecionar seu e-mail principal. Clique no link "Adicionar outro endereço de e-mail ou número de telefone" (opcional). Clique em "Salvar alterações".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انقر هنا أو اكتب  www.facebook.com  في متصفحك للدخول على موقع الفيسبوك. اكتب البريد الإلكتروني وكلمة المرور في الأماكن المخصصة لهما إذا كنت غير مسجل الدخول تلقائيًا. انقر على رابط "نسيت معلومات الحساب" الموجود أسفل المربع المخصص لكلمة المرور إذا نسيت معلومات تسجيل الدخول. سيحولك ذلك إلى صفحة استعادة كلمة المرور. يوجد هذا الخيار أعلى يمين الشاشة وستظهر لك قائمة جديدة بمجرد النقر عليه. يوجد هذا الزر في أسفل القائمة. ستظهر لك شاشة "إعدادات الحساب العامة". سترى قائمة بحسابات البريد الإلكتروني المسجلة هنا. يتم تمييز بريدك الإلكتروني الأساسي من خلال وضع علامة تشبه زر الراديو الدائري. بدلًا من ذلك، يمكنك تعديل إعدادات اتصال البريد الإلكتروني من خلال النقر على زر "عدل" الموجود على يمين حقل "الاتصال". توجد الأزرار الدائرية بجوار كل بريد إليكتروني قمت بتسجيله. في حالة تسجيل بريد إليكتروني واحد فقط وربطه بالفيسبوك فسيكون ذلك البريد الإلكتروني هو الأساسي لحسابك. اكتب البريد الإلكتروني الجديد وكلمة المرور وانقر على "إضافة".  سيرسل لك الفيسبوك رسالة تأكيد عبر البريد الإلكتروني ويجب عليك فتحها لتأكيد التغييرات التي قمت بها. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور لحفظ تعديلاتك. انقر على زر "أزل" الموجود على يمين عنوان البريد الإلكتروني إذا أردت حذف أي منهم. سيتم استخدام البريد الإلكتروني الذي قمت بإضافته للتو كبريد إليكتروني أساسي مرتبط بحسابك. سيتم استقبال رسالة تأكيد على بريدك الإلكتروني من الفيسبوك لتأكيد تعديلاتك.


Vá com seu amigo à rodoviária ou ao aeroporto. Diga a seu amigo como se sente.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد تلك اللحظات الأخيرة مع صديقتك قبل تغير كل شيء ثمينة ولا تُعوض. إذا كان من الصعب فعل ذلك لانشغالك في هذا الموعد مثلًا، خصصي وقتًا آخر لتوديعها خلال الأيام القليلة التي تسبق سفرها.  اسأليها إن كانت تحتاج المساعدة في جمع أغراضها، فتلك طريقة جيدة لقضاء الوقت معها وتقليل ضغوطات الانتقال عليها في آنٍ واحد. قد تكون صديقتك مشغولة مع عائلتها في تلك الفترة، حينها قومي بزيارتها لحوالي ساعة مثلًا لتودعيها. لا يوجد طريقة محددة أو حصرية لتوديع صديقتك، لكن أفضل تلك الطرق هي التعبير عما بداخلك بصدق. قد لا تكوني بليغة الكلام، لكن تأكدي من أن مشاعرك ستصل إلى صديقتك، وسيشجعها حبك ودفء مشاعرك على الانتقال وبدء حياة جديدة.  يصعب علينا التعبير وجهًا لوجه عن مشاعرنا تجاه شخص ما، لكن تلك هي فرصتك الأخيرة. أخبري صديقتك عن مدى حبك لها وكم ستشتاقين إليها. إذا تعسر عليك قول "الوداع"، فسيكفي حضنًا وابتسامة صادقة لإخبار صديقتك كل شيء بداخلك.


Vá lá fora. Tenha mais cuidado ao navegar na web. Denuncie conteúdos ilegais.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اترك الإنترنت لبعض الوقت، وحاول أن تنهمك في العالم من حولك. قابل أصدقائك، أو اخرج للتنزه قليلًا، أو اذهب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. حاول مداواة عقلك في الحال، وافعل شيئًا تحبه. الشيء السيء الذي شاهدته سيتلاشى أكثر عندما تترك لوحة المفاتيح وتنغمس في فعل شيء آخر. يعرض الإنترنت الأعماق المظلمة والمرتفعات الشاهقة من جوانب الأشخاص. فهو متاهة الأكواد، وكل ضغطة هي خطوة لجانب مجهول. ربما تستعرض شيئًا جميلًا يلهمك لتغيير في حياتك، أو ربما تصطدم بشيء ساحق للروح ومُثبط للعزيمة تمامًا.  فكر قبل أن تضغط. حاول أن تكون مدركًا لسياق كل شيء تضغط عليه، واسأل نفسك ما إذا كنت تثق بالمصدر الظاهر في الرابط أم لا. افعل ما بوسعك لتعرف ما الذي ستراه حين تضغط على الرابط. اسأل نفسك هل هذا هو الشيء الذي تريد أن يبقى في تفكيرك. إذا واجهت شيئًا غير مشروع ومؤذ بوضوح، فكر في أن تبلغ الشرطة المحلية به. من الصعب أن تتبع مجرمي الإنترنت، ولكن تم فعلها من قبل. فكر في أمثلة من المواقف التي من الممكن أن تستدعي رد فعل منك.   نشر أحدهم صورًا لكلب يتم إيذاؤه بطريقة بشعة. تم نشر الصور في منتدى محلي، وأنت تعتقد أن هناك احتمال أن الناشر يؤذي هذا الكلب جسديًا في بلدتك. شخص نشر استغلالًا إباحيًا للأطفال أو أي مظهر إساءة لهم. ناهيك عن أن هذا النشاط غير قانوني، ولكنه مؤذ للأطفال. فمن المحتمل أن تكون حياة هذا الطفل في خطر.


Vá mais cedo para as aulas e puxe papo com quem estiver na sala. Convide pessoas para sair. Tente falar com uma pessoa nova todos os dias. Fique na faculdade depois das aulas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يمنحك الوصول إلى الصف في وقت مبكر عشر دقائق الوقت للاستقرار والدردشة مع زملائك في الصف. نعم، قد يكون التحدث إلى أشخاص جدد مخيفًا، لكن كسب الأصدقاء يستحق هذا التوتر. يمكنك الحديث معهم عن مهمة منزلية أو شيء يحدث في المدرسة أو أستاذ غريب الأطوار.  قل شيئًا مثل "ما رأيك في قراءة الليلة الماضية؟" أو "سمعت هذا الأستاذ لا يحب التحدث في صفه. أنا متوتر نوعًا ما". يفضل عندما تجد نفسك جالسًا بجوار شخص غريب في الصف أن تقدم له نفسك. لا يجب عليك الانتظار حتى يأتي الآخرون إليك. خذ المبادرة واطلب من الناس في فصولك الدراسية أو مسكنك الحصول على وجبة أو الاستعداد للحفلات معًا أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. لا داعي للقلق لأن مطالبة الأشخاص للخروج لا يجعلك تبدو غريبًا أو محبطًا. قم بالسعي لبناء الروابط والفرص، وسوف يقدر الآخرين هذا الجهد.  قم بأنشطة يومية معًا، مثل الأكل أو الدراسة أو التمرين، فهذه طريقة رائعة لإضافة الاجتماعيات في جدولك المزدحم. ادع الأشخاص إلى مسكنك لقضاء ليلة لمشاهدة فيلم أو قضاء الليلة عندك إذا لم تكن تشارك في الحفلات. يمكنك بدء محادثة في أي مكان؛ دردش مع الفتاة بجانبك في المصعد أو الرجل الذي يخرج ملابسه من المجفف المجاور لك. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تلتقي بهم، زاد احتمال العثور على بعض الأصدقاء الرائعين. يعد إبقاء الباب مفتوحًا أثناء التواجد في غرفتك أمرًا يمنح زملائك في المبنى السكني موافقة للانضمام إليك والترحيب بك. شاور وابتسم للناس أثناء مرورهم. يمكنك حتى تقديم الوجبات الخفيفة ولن يرفض أي طالب جامعي الطعام المجاني. اترك بابك مفتوحًا أثناء وجودك في الغرفة واقفله عند المغادرة لتجنب السرقة.


Vá para a emergência. Hidrate-se adequadamente. Faça enxertos de pele, caso necessário.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالة وجود حروق شديدة واستنشاق للدخان أو الحريق، اجلب طفلك إلى قسم الطوارئ في أقرب وقت ممكن. كل هذا الحالات توصف بأنها حالات للطورائ، وتستحق الاهتمام من الأطباء المهنين على الفور. أما بالنسبة لحروق الدرجة الثانية الأقل حدة، فيمكنك حينها أن تستشر طبيب العائلة.  إذا كنت تظن أن سوء الاستخدام قد يكون سببًا في إصابة طفلك بالحروق، بل هو أيضًا سببا أساسيًا لرؤية الأخصائي الطبي. إذا لم تتمكن من الذهاب لطبيب العائلة في نفس يوم الإصابة، انتقل فورًا إلى غرفة الطوارئ باعتبارها جهة رسمية تستقبل الإصابات بالحروق وبها متخصصين طبيين لعلاج حرق طفلك. في حالة الحروق الشديدة التي تحتاج إلى عناية طبية، سوف يوصي طبيبك بإبقاء حرق طفلك رطبًا حتى يُشفَى الحرق. الحروق، حسب شدتها يمكن أن تسبب فقدان كبير للسوائل. لذا، شرب الكثير من الماء أو حتى تلقي السوائل الوريدية، قد يكون ضروريًا من أجل إتمام عملية الشفاء.  . في حالة الحروق الشديدة التي تغطي مساحة كبيرة، قد تحتاج لجراحة تجميل واستخدام ما يُسمى ب "ترقيع الجلد" (قطعة من الجلد يتم نقلها في منطقة الحرق) للمساعدة على الشفاء. هذه العملية  تتم فقط  في الحروق الشديدة والكبيرة.


Vá para o trabalho ou escola andando, ou de bicicleta. Beba um copo de meio litro de água antes de cada refeição. Troque uma refeição do dia por sopa de legumes. Tente um tratamento com faixas corporais, também conhecido como “body wrap”. Faça tarefas domésticas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إضافة إلى كل التغييرات التي أحدثتها، التزم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة - 1 ساعة قبل وبعد التمارين الرياضية. قد تكون حصيلة هذا التغيير فقد 300-400 سعرة حرارية كل مرة. قد يسرّع ذلك من شعورك بالشبع ويقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية. الحساء منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع. قد تتمكن من خفض استهلاكك من السعرات الحرارية بكمية 200-400 سعرة حرارية لكل وجبة يتم استبدالها بالحساء. تقترح بعض السعرات الحرارية تناول الحساء فقط للتخلص من السموم وفقد الوزن بسرعة. حمية حساء الخضراوات أكثر صحية من حمية العصائر. حضّر الحساء بنفسك إن أمكن ذلك. تحتوي العديد من منتجات الحساء التي تباع في المتاجر على مُثخنات ومواد حافظة، بينما تزيد نسبة المغذيات في الحساء المعدّ في المنزل. لا يتضمّن ذلك الحساء الذي يحتوي على الباستا أو منتجات اللحوم. حدّد موعدًا في المنتجع الصحي واسمح لهم بلف جسمك بمادة تقلل وزن الماء وتجعل بشرتك مشدودة.  تدّعي المنتجات المصنوعة للف الجسم أنها تُنقص الدهون بجوار سطح البشرة. استخدم الساونا عوضًا عن لف الجسم. قد تخسر بعض وزن الماء بعد 20-30 دقيقة من التعرّض للهواء الجاف الساخن. اشرب الكثير من الماء لتقليل خطر الإعياء والجفاف. مارس البستنة وامسح الأرض واستخدم المكنسة الكهربائية واصعد الدرج بشكل منتظم. قد يؤدي التنظيف وعمل الحديقة إلى حرق 400 سعرة حرارية أو أكثر كل ساعة. مارس مهام التنظيف خلال الأيام الأربعة التي تخسر فيها الوزن.


Vá para um lugar quieto, onde possa ler sem distrações. Divida a leitura em etapas curtas. Se tiver um prazo, dedique tempo suficiente para a leitura. Releia trechos importantes. Preste muita atenção nos personagens principais. Não se distraia com os detalhes menores.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر مكانًا بعيدًا عن التلفاز وضع هاتفك المحمول على الوضع الصامت وضعه جانبًا حتى لا يغريك. ركز على الكتاب فحسب واستمتع بالوقت الذي توشك على إمضائه في القراءة.  يجب أيضًا أن تتأكد من وجودك قرب مصباح أو نافذة حتى لا تجهد عينيك أثناء القراءة. اقرأ في جلسات مدتها 20 دقيقةً حتى لا ترتبك. يمكنك القراءة لساعة أو اثنتين كل مرة إذا كنت تستمتع بالكتاب حقًا. سيمكنك هذا من معالجة الكتاب ببطء. لا يجب السهر طيلة الليل محاولًا قراءة الكتاب وكتابة التلخيص مرةً واحدة. خطط لأخذ أسبوعين على الأقل للكتب القصيرة وشهر تقريبًا لتلك الطويلة.  ابدأ القراءة في أقرب وقت بعد تكليفك بالكتاب إذا كان التلخيص لفرض مدرسي أو لنادي الكتاب. لابد أن معلمك أو قائد مجموعتك قد حسب عدد الأسابيع التي ستحتاجها بالضبط لإنهاء الكتاب وكتابة التلخيص بدون توتر بشأن ذلك. يجب أن يكون تحديد الفقرات الهامة سهلًا. أعد قراءة الفقرات إذا لاحظت أن هناك شخصية رئيسية حققت إنجازًا كبيرًا أو عند حدوث انقلاب مفاجئ في الأحداث.  لن ترتكز هذه الفقرات على الوصف غالبًا وإنما ستغطي نقطة تحول في الأحداث أو حدثًا مأساويًا أو حلًا لبعض النزاعات. الشخصيات الرئيسية هي من تخبرك أفعالها وأخطاؤها ومشاعرها بأفكار الكتاب الأساسية؛ اقرأ بعناية خاصة حين تظهر هذه الشخصيات في النص. لا يفترض بك أن تضمن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بالشخصيات الثانوية أو الوصف أو الأحداث الصغيرة عند كتابة التلخيص. يجب عليك أن تقرأ هذه الأجزاء من الكتاب لكن لا تكتب عنها ملحوظات مفصلة.


Vá um médico geral. Vá um psicoterapeuta. Considere o uso de medicamentos controlados. Considere internar-se num centro de reabilitação.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اذهب إلى طبيب ممارس عام واخبره أو اخبرها عن مشاكلك. يرشدك الطبيب في الاتجاه السليم من أجل التعامل مع حالتك، إما من خلال إحالتك لمعالج نفسي وإما من خلال تقييم حالتك وتحديد إذا ما كنت في حاجة لمساعدة طبية أم نفسية أولاً. كُن صادقًا مع الطبيب بخصوص تاريخك الطبي ومشاعرك. في حال عدم تأكدك من السبب وراء إيذائك لنفسك، يستطيع الطبيب مساعدتك في وضع خطة للمساعدة. إن المعالج النفسي متخصص ومدرب على التعامل مع العديد من المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية، حيث أنه قادر على مساعدتك في الحديث عن مشكلتك ووضع خطة علاجية بناء على حالتك. من الضروري أن تختار المعالج النفسي بدقة شديدة من أجل أن تشعر بالراحة والأمان والاحترام المتبادل معه، وتذكر أنه في حال عدم ارتياحك مع المعالج خاصتك، فعليك أن تقوم بتغييره وزيارة معالج آخر. إن سلوكيات إيذاء النفس ليست بالضرورة تكون ناجمة عن مشاكل بصحتك العقلية، ولكن المعالج النفسي قد يلعب دورًا في إرشادك نحو الأسباب التي تجعلك تنتهج هذه السلوكيات، ويساعدك أيضًا في فهم المشاعر المرتبطة بتصرفاتك، ويعمل على وضع خطة وأهداف محددة وطرق للتأقلم مع حالتك كجزء من رحلة التعافي خاصتك. قد ينصحك الطبيب بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. استشر طبيبك بخصوص هذا الاختيار، واسأله عن تفاعلات وأعراض الدواء الجانبية. تناول هذه الأدوية بحرص من خلال إتباع الإرشادات المحددة لكل دواء كما وصفها لك الطبيب. قد تحتاج إلى الالتحاق بمؤسسة علاجية من أجل الحصول على رعاية متواصلة للتغلب على حالتك. قد ترغب في زيارة المؤسسة بصورة دورية أو الإقامة بها على حسب احتياجاتك. استشر طبيبك العام ومعالجك النفسي بخصوص هذا الاختيار ومدى فعاليته بالنسبة لحالتك، حيث أن المؤسسات العلاجية ستهتم برعايتك على المستويين النفسي والجسدي. ابحث في المستشفيات العامة والمؤسسات الخاصة في منطقتك حتى تجد الاختيار الأنسب لاحتياجاتك. لا تخجل بخصوص طرح الأسئلة والحصول على أكثر من رأي.


Vá à farmácia mais próxima. Vá a um posto de saúde do SUS. Vá ao médico.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ شراء أقراص "حبة صبيحة الجماع" من معظم الصيدليات دون وصفة طبية؛ حيث يتراوح سعرها في مصر حوالي 10 جنيهات فقط من أية صيدلية.   وستجدينها في الأغلب في نفس قسم وسائل تنظيم الأسرة ووسائل الحماية من الحمل بالصيدلية.   أو زوري أسواق مستحضرات التجميل الطبية لو لم تجدينها في الصيدليات.   أمامكِ العديد من الخيارات والأسماء التجارية والعلمية لهذه الحبوب، كل منها له نفس التأثير والفعالية، بل ويمكنكِ بناء اختياركِ على أساس ميزانيتكِ وما إن كنتِ تعانين من أيةِ حساسية ضد أي من المكونات الفعالة.   اعلمي أن بعض الأماكن قد لا تبيع أقراص حبة صبيحة الجماع بسبب المبدأ الأخلاقي للشركة المنتجة. ضعي في اعتباركِ الاتصال مقدمًا بالصيدلية أو المركز إذا كان لديكِ سبب للشك بأن صاحب المكان قد يكون معارضًا لتنظيم الأسرة وأساليب منع الحمل تلك. يمكنكِ الحصول على قرص حبة صبيحة الجماع من أقرب وحدة صحية بقسم تنظيم الأسرة.  أو بإمكانكِ شرائها بنفسكِ عند الحاجة إن كان دوامكِ اليوميّ يمنعكِ من زيارة الوحدة.   قد لا يحتاج أخذ قرص من تلك الحبوب إلى أية تكلفة، أو قد تقوم الوحدة الصحية بوضع تسعيرة عادية وتسعيرة لهؤلاء غير القادرين على الدفع.   سوف تُسألين حينها عن دخلكِ وضمانكِ الاجتماعي لتحديد القيمة المستحقة للدفع. ابحثي عن أقرب مركز لتنظيم الأسرة إليكِ، سواء كنتِ تعيشين في قرية (بالوحدات الصحية في القرى) أو مركز (في المستشفيات المركزية) أو في مدينة (بالمستشفيات الكبرى بالمدن). تمتلك أغلب الجامعات مركزًا صحيًا يقدم وسائل منع الحمل الطارئ؛ كمستشفيات كليات الطب بكل جامعة (مستشفى القصر العيني أو المستشفى الجامعي بسوهاج كمثال). وإذا لم تكوني متأكدة من الوقت المتاحة فيه تلك المراكز أو الكيفية، فاسألي إحدى الممرضات أو الموظفات العاملات بتلك المستشفيات. يمكن لطبيبكِ أن يقدم لكِ وصفة طبية لعمل منع طارئ للحمل. وإذا لم تطمئني لأحد تلك الخيارات أو كان لديكِ أية أسئلة تتعلق بحبة صبيحة الجماع، فرتبي موعد مع طبيبك، وأخبري موظف الاستقبال بأن الأمر طارئ حتى يمكنكِ رؤية الطبيب في أقرب وقت.   ستشرحين الموقف لطبيبكِ وعندها قد يصف لكِ مانعًا طارئًا للحمل، وقد يقترح استخدام وسيلة منتظمة لتحديد النسل. العلاج الأشهر لمنع الحمل الطارئ هو Plan B وContraplan 2 في مصر. ولا يمتلك NorLevo فعالية كبيرة مع السيدات ذوات معدل كتلة الجسد فوق الـ 35؛ والوضع قد يكون نفسه مع...


Vá à praia! Pratique algum esporte. Assista a um show! Acampe. Trabalhem juntos em um projeto de bricolagem. Seja um vegetal! Organize uma noite de filmes. Esteja disposto a fazer novas amizades.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك طريقة رائعة بالكامل للحصول على يوم ممتع وهي الذهاب إلى الشاطيء مع رفاقك! لو كان الطقس دافئًا بالخارج فالشاطئ هو مكان مثالي للسباحة، ولعب الكرة الطائرة، والركمجة، وأكثر من ذلك. وإذا لم يكن الطقس جيدًا ما زال بإمكانكم بناء قلاع رملية، أو التنزه بالمناطق المحيطة، فافعل ذلك! إذا لم تكن تسكن بجوار الشاطيء، ما زال بإمكانك فعل ما تفعله هناك في أماكن أخرى. كمثال، اذهب للسباحة في حوض سباحة عام، أو صالة رياضة، أو بعض الجامعات، ويمكنك لعب كرة الطائرة في أي مكان به شبكة، كن مبدعًا! كل ما عليك فعله هو "امتلاك كرة" مع أصدقائك — مجرد كرة! اصطحب معك كرة قدم، أو سلة، أو أي أداة رياضية من اختيارك، وتوجهوا لحديقة عامة من أجل مناوشة رياضية. يمكنك اللعب بجهد أو بطريقة عادية كما تريد —  الأمر متعلق بك وبأعضاء فرقتك! في بعض الأحيان، وبالنسبة للألعاب العادية، ستحتاج لاستخدام أدواتك الشخصية. كمثال، في لعبة كرة القدم، ستحتاج بعض قطع القماش القديمة أو قميصك لوضعه على الأرض وتحديد مرمى هدفك. لا شيء يماثل مشاهدة أغنيتك أو مسرحيتك المفضلة تمثل على المسرح. للاستمتاع بليلة رائعة بالخارج، حاول إقناع رفاقك بالاتفاق على مسرحية أو حفلة في منطقتكم، تشاركوا الأموال لشراء التذاكر، واذهبوا! ستستمتع بالعروض وستدعم الفنون في نفس الوقت! الحفلات المشهورة ستكون باهظة الثمن، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في الأموال، ابحث عن حفلات رخيصة أو مجانية. كثير من مدارس الفنون، والمسارح الاجتماعية، والاستراحات المحلية ستقيم حفلات مباشرة موسيقية أو مسرحية. بهذه الطريقة ستوفر أموالًا كثيرة وربما تكتسب أشياءً مفضلة جديدة! الذهاب في رحلة تخييم مع أصدقائك هي طريقة رائعة للاستمتاع بالخارج ليوم أو اثنين. التخطيط، وحزم الأشياء، والسفر للمخيمات هو أكثر الأجزاء مرحًا في العملية كلها. النيران، وحلوى الخطمي، والبراري، وأحاديث منتصف الليل في الخيام، والكثير الكثير، وربما يعرض مكان التخييم نفسه طرق أخرى للمرح. يمكن للتخييم أن يكون عملية شاقة، اعتمادًا على مكان معيشتك. إذا لم تمتلك الأدوات المناسبة أو المعرفة الكافية للاستمتاع برحلة تخييمك، ابحث في ويكي هاو عن "التخييم". البناء، والتلوين، والسمكرة، والتصنيع أشياء مرحة إذا فعلتها بمفردك، ولكنها أكثر مرحًا مع الأصدقاء المناسبين. كمثال، حاول إنهاء تصليحاتك المنزلية التي قمت بتأجيلها لشهور طويلة مع أصدقائك. أو قم باختيار مشروع مرح —...


para sua audiência. Sinta-se confiante a respeito de sua apresentação. Faça contato visual. Projete sua voz. Movimente as mãos conforme fala. Feche bem a apresentação. Caminhe de volta para seu assento com um sorriso no rosto.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يأتي وقت التقديم، لا شيء سيجذب انتباه جمهورك أكثر من ابتسامة رسمية لطيفة. كن سعيدًا، أنت على وشك أن تعلـِّم فصلك بأكمله شيئـًا لم يعرفوه من قبل. أظهرت الدراسات أن التبسُّم مُعدٍ، يعني ذلك أنك ما إن تبتسم يصبح من الصعب على الآخرين ألا يبتسموا بدورهم. لذا إذا كنت تود أن يبدأ عرضك دون عقبات، أجبر نفسك على التبسُّم. سيجعل ذلك الجميع يبتسمون، وربما جعلتك تلك الابتسامات تبتسم ابتسامة حقيقية. عندما تقدم عرضًا أمام فصلك، هذا يعني أن معلمك تركك تتولى عمله للقليل من الوقت. الآن هذا عملك أنت أن تتأكد أن الجميع يفهم ما تحاول إخبارهم به. تأكد قبل عرضك أن تنتبه لطريقة معلمك في عمل ذلك لأن المعلمون محاضرون خبيرون.  تخيل النجاح قبل وأثناء وبعد العرض. كن متواضعًا بخصوص ما تفعله — لا داعي للغرور — لكن تخيل طوال الوقت عرضًا ناجحًا. لا تدع فكرة الفشل تتسلل لذهنك. ثقتك لها نفس مقدار أهمية المعلومات التي تقدمها من عدة نواحٍ. لن ترغب بنشر معلومات مغلوطة، ولا أن تبخل في بحثك، لكن من أكثر ما ستُقيَّم عليه — وما سيخرج به الطلاب الآخرين — هو مستوى ثقتك. كذلك إذا كنت واثقًا، سيتاح لك وقت أكبر لتبادل الأفكار مع الفصل. إذا كنت ترغب بتعزيز لثقتك، فكر في الصورة الكبيرة. بعد 10 أو 15 دقيقة، سيكون عرضك قد انتهى. ما هي أهمية عرضك على المدى البعيد؟ على الأرجح ليست أهمية كبيرة. حاول أن تفعل أفضل ما بوسعك، لكن إذا شعرت بالتوتر، ذكر نفسك أن هناك لحظات أكثر أهمية بكثير ستأتي في حياتك. لا شيء أكثر مللًا من الاستماع لمحاضر ينظر في الأرض أو في بطاقات ملاحاظاته. استرخِ فجمهورك يتكون من أصدقائك الذين تتحدث معهم طوال الوقت، تحدث الآن بنفس الطريقة. ليكن هدفك أن تنظر لكل شخص في الفصل مرة على الأقل. بهذه الطريقة سيشعر الجميع أنك تفاعلت معهم. بالإضافة إلى أنه سيبدو عليك أنك تعرف ما تتحدث عنه. هدفك هو أن تثير انتباه جمهورك، لا أن تجعلهم ينامون. كن حيويًا في تعاملك مع موضوعك. تحدث عنه كما لو كان الشيء الأكثر تشويقًا في العالم. سيشكرك زملاؤك على هذا. طبقات الصوت هي نوع الحركة التي يضفيها مقدمو أغاني الراديو لأصواتهم، هي تلك النغمة المُسَرّعة في صوتك عندما تصبح متحمسًا. ليس مطلوبًا منك أن تبدو كأنك رأيت أسدًا للتو، لكن لا يجب أيضًا أن تبدو كأنك رأيت سنجابًا. نـوِّع طبقات صوتك كي يصبح العرض أكثر إثارة للاهتمام. حرك يديك طوال وقت حديثك، مستخدمًا إياهم...


É preciso ser um cidadão de um país que possua uma agência espacial capaz de enviar humanos ao espaço. Tenha a idade certa. Tenha a altura certa. Passe no teste físico. Fale Inglês. Aprenda a nadar e nade bem.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى وإن كانت دولتك تمتلك وكالة فضاء، فقد تجد نفسك عالقاً في العمل على الأرض بدلاً من التنقل في السماوات كما ترغب. بدأت العديد من الدول تلتحق بسباق الفضاء بطريقة أو بأخرى، ولكن الدول المتفوقة هي روسيا والصين وأمريكا.  وكالة الفضاء الأوروبية (ESA) تتعاون مع وكالات أخرى لإرسال رواد فضائها على متن صواريخها. حالياً تتكون وكالة الفضاء الأوروبية من 20 دولة هي: إسبانيا – ألمانيا – إيرلندا – إيطاليا – البرتغال – بلجيكا – بولندا – جمهورية التشيك – الدنمارك – رومانيا – السويد – سويسرا – فرنسا – فنلندا – لوكسمبورج – المملكة – المتحدة – النرويج – النمسا – هولندا – اليونان.  كانت وكالة ناسا (NASA) وما زالت تمتلك رواد فضاء من دول ذات اتفاقيات دولية مشتركة معها، وهي كندا واليابان وروسيا والبرازيل. لكل من هذه الدول وكالة فضاء كذلك. إن كان عمرك صغيراً جداً أو كبيراً جداً فلست مناسباً لتصبح رائد فضاء. تبحث وكالة ESA عن مرشحين تتراوح أعمارهم بين 27 و37 عاما. أما وكالة NASA فهي أقل تحديداً حيث لا يوجد قيد على الأعمار، ولكن رواد الفضاء السابقين بالوكالة تراوحت أعمارهم بين 26 و46، بمتوسط عمر مقداره 34 عاماً تقبل وكالة ESA المرشحين الذين يتراوح طولهم بين 153 و190 سنتيمتراً. ذلك ليس صعباً، صحيح؟ أما بالنسبة لوكالة NASA، فالمرشحون يجب أن يكون طولهم بين 157 و190.5 سنتيمتراً. لكي تصبح رائد فضاء في وكالة NASA، يجب أن يكون إبصارك الكبير والبعيد قابلين للتصحيح بمستوى 20/20 في كل عين. لا بأس بإجراء عملية الليزك (LASIK). بالنسبة لصحتك الجسدية، يجب ألا يكون ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 في وضع الجلوس.   لاحظ أنك إن نجحت في الجولة الأولى من الاختبارات فسيتم إجراء فحوصات بصرية أخرى. لتنجح في هذه الجولة، يجب أن يكون الخطأ الانكساري لإبصارك البعيد بين +5.50 و-5.50 ديوبتر في كل خطوط التصنيف إن لم يكن لديك خبرة سابقة بالتحليق. ويجب أن يكون بين +2.50 و-4.00 ديوبتر في كل خطوط التصنيف إن كانت لك خبرة سابقة بالتحليق. ثمة حقيقة مهمة أخرى وهي أنه يجب ألا تعاني من اللابؤرية (الإستجماتيزم) التي تتطلب تصحيحاً اسطوانياً مقداره أكثر من 3.00 إن لم تكن لديك خبرة سابقة بالتحليق، أو أكثر من 2.00 ديوبتر إن كانت لديك خبرة سابقة بالتحليق. يجب كذلك ألا تُعاني من تفاوت الانكسار (anisometropia) مقداره أكثر من 3.5 ديوبتر (أو 2.5 إن كانت لديك خبرة سابقة بالتحليق....