Este método, apesar de ser mais fácil, é mais perigoso, pois será necessário uma pistola de ar quente. Aqueça pequenas partes da madeira (mas não muito para que amadeira não fique ressecada ou com marcas de queimadura). Enquanto a tinta está mole por causa do calor, raspe-a à medida que ela se enrugar. Guarde tudo e desligue a pistola para que nada atrapalhe. Agora você poderá alisar o objeto!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج لتلك الطريقة مسدس هواء ساخن؛ تأكد من ارتداء قفازات ونظارات وقناع حماية قبل أن تبدأ في العمل واحرص على وجود الماء إلى جانبك في حالة احترق الخشب. لكي تستخدم مسدس الهواء الساخن عليك أن تضعه على مسافة ما بين 15 إلى 20 سم من السطح الذي تريد إزالة الدهان من عليه بعد أن تقوم بتشغيل المسدس. حرك المسدس ببطء فوق المساحة المراد العمل عليها ومرره فوقها، واستمر في تحريك المسدس من الجانب للجانب الآخر وارتفاعًا وهبوطًا بشكل مستمر. عندما يبدأ الدهان في التجعد وتكوين فقاعات، ابدأ فورًا في كشط الدهان من على سطح الخشب باستخدام مكشطة دهانات عريضة، وكرر العملية على كل أجزاء السطح حتى تنتهي من القطعة كلها. هنا يبدأ الجزء الصعب الذي ذكرناه سابقًا، فعليك أن تبدأ في الصنفرة والتلميع.  حافظ على هدوئك إذا احترق الخشب، فعادة ما تكون النار الناتجة صغيرة. إذا حدث ذلك، عليك أن تزيل مسدس الهواء من قابس الكهرباء وأن تبعده أولًا، ثم رش الماء على النار. تعمل الصنفرة على تنعيم السطح كما أنها تزيل ما لم تتمكن من كشطه من الدهان بعد استخدام مسدس الهواء الساخن لكي تحصل على سطح نظيف وناعم.


Esteja ciente de como usar as razões. Entenda o que a razão significa. Observe as diferentes formas nas quais razões podem ser expressas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُستَخدَم النسب في كل من سياقات الدراسة وفي الحياة اليومية لمقارنة كميات أو قيم (معدودة أو غير معدودة) ببعضها. أبسط النسب تقارن قيمتين فقط، لكن من الممكن ايضًا أن تقارن نسب أخرى ثلاث قيم أو أكثر. في أي حالات يُقارَن فيها بين رقمين أو أكثر من أعداد أو كميات متباينة، يكون من الممكن تطبيق النسب واستخدامها لهذه المقارنة. عن طريق وصف الكميات بالنسبة لبعضها البعض، تشرح كيف يمكن تكرار صيغ كيميائية أو مضاعفة كمية وصفات الطبخ. بعد أن تتمكن من فهم النسب، سوف تستخدمها لبقية حياتك. كما هو مذكور أعلاه، توضح النسب العلاقة بين كمية شيئين على الأقل بالنسبة لبعضهما. فإذا كانت كعكة على سبيل المثال تحتوي على كوبين من الدقيق وكوب واحد من السكر، سنقول أن نسبة الدقيق إلى السكر هي 2 إلى 1. يمكن استخدام النسب لإظهار العلاقة بين أي كميات، حتى لو لم يرتبط أحدها مباشرة بالآخر (كما تكون مقادير المكونات في وصفة). على سبيل المثال، إذا كان هناك خمس فتيات وعشرة أولاد في الفصل، فإن نسبة الفتيات إلى الأولاد هي 5 إلى 10. لا تعتمد الكمية على الآخر أو ترتبط به، وستتغير إذا غادر أي شخص أو التحق بالصف طلاب جدد. النسبة تقارن الكميات فحسب. يمكن كتابة النسب باستخدام كلمات أو تمثيلها باستخدام الرموز الرياضية.  سترى عادةً نسب مُمَثّلة باستخدام الكلمات (كما هو وارد أعلاه). نظرًا لانتشار استخدامها وتنوع طرق هذا الاستخدام، ستجد هذا هو أكثر أشكال النسبة شيوعًا إذا كنت تتعامل مع نسب خارج المجالات الرياضية أو العلمية. كثيرًا ما يُعبّر عن النسب باستخدام النقطتين الرأسيتين. عند مقارنة رقمين في نسبة، نستخدم نقطتين رأسيتين (كما في 7 : 13). عند مقارنة أكثر من رقمين، نضع نقطتين بين كل مجموعة من الأرقام على التوالي (كما في 10 : 2 : 23). في مثال الفصول الدراسية السابق، عندما نقارن عدد الأولاد بعدد الفتيات باستخدام التعبير بالنسبة 5 فتيات: 10 فتيان، ويمكننا ببساطة التعبير بالصيغة 5 : 10. يُعبّر عن النسب أيضًا في بعض الأحيان باستخدام ترميز كسري. في حالة الفصل الدراسي، سنُبيّن عدد الـ 5 فتيات و10 أولاد بالنسبة لبعضهما في على الشكل 5/10. لكن لا ينبغي أن تُقرَأ مثل الكسر، ويجب أن تضع في اعتبارك أن الأرقام في حالة النسب لا تمثل جزء خلافًا لما هو الحال مع الكسور.


Esteja pronto para responder algumas questões. Vista a camisola do hospital. Prepare-se para ser analisado ao acordar. Volte a comer e beber. Prepare-se para ir para casa. Peça que alguém o leve para casa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند وصولك إلى المستشفى أو المركز الجراحي، سيطلب منك عادةً التوقيع على بعض النماذج التي تقرّ فيها بأنك تفهم العملية التي تخضع لها وأنك توافق على إجراء العملية، وستوقّع أيضًا غالبًا على سياسات المستشفى العامة.  سيطرح عليك بعض أسئلة الصحّة العامة، بما في ذلك آخر وقت تناولت فيه أو شربت أي شيء.  سيطرح عليك أيضًا أسئلة تتعلّق بالأدوية التي تناولتها خلال آخر 24 ساعة، وربما أيضًا أسئلة حول استخدامك للسجائر والمشروبات الكحولية مؤخرًا. سيقدّم لك زيّ جراحة مخصّص وسيطلب منك نزع ملابسك وارتدائه.  بعد ارتداء زيّ الجراحة، سيطلب منك الاستلقاء على سرير متحرّك وسيتم نقلك إلى منطقة خارج غرفة العمليات.  في هذه المرحلة، سيتم بدء التخدير الوريدي وسيتم حقن دواء في الوريد لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.  وقت الجراحة الفعلي هو 15-45 دقيقة في معظم حالات جراحات لجام العضو الذكري، وأقل من 15 دقيقة عادةً في جراحات لجام الفم. ستستيقظ في غرفة الاستشفاء وسيتم قياس درجة حرارتك وضغط دمك وتنفّسك والاطّلاع على مكان العملية من قِبَل ممرّضة.  يشعر الكثير من الأشخاص بالغثيان بعد التعرّض لتخدير كلّي، لذا أعلم الممرّضة بشأن ذلك إن حدث لتقدّم لك دواءً لمساعدتك.  بعد زيادة وعيك بشكل أكبر، قد تشعر بألم خفيف. أعلم الممرّضة بذلك أيضًا لتقدّم لك مسكّنًا للألم. ابدأ بشرب رشفات من الماء عندما تشعر بالقدرة على ذلك. عندما تستيقظ بشكل كامل، يمكنك تناول شيء خفيف وشرب الماء بشكل طبيعي. يعود معظم الأشخاص إلى منازلهم في نفس يوم إجراء الجراحة.  البقاء في المستشفى في ليلة العملية هو الخيار الأكثر أمانًا في بعض الحالات، وسيقوم الجرّاح باتّخاذ هذا القرار.  بعد الاستيقاظ من التخدير بشكل كامل، تمكّنك من تناول الطعام والشرب دون الشعور بالغثيان وعدم نزيف الجرح والتمكّن من التبوّل بشكل طبيعي، يمكنك التوجّه إلى المنزل. قد لا يسمح لك بمغادرة المكان إلا إن وُجد شخص معك ليقود السيارة.  من غير الآمن قيادة أي مركبة لأنك تكون تحت تأثير المخدّر إلى حدٍ ما بعد العملية الجراحية.  يجب تجنّب القيادة لمدة 24 ساعة على الأقل بعد العملية الجراحية أو حتى يأذن لك الجرّاح بذلك.


Esterilize um frasco de vidro. Coloque o alecrim desidratado no vidro. Adicione o óleo por cima do alecrim. Ponha o vidro no sol. Coe o óleo. Guarde o óleo na despensa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. املئي قدرًا كبيرًا وعميقًا بالمياه واتركيه على حرارة متوسطة مرتفعة. استخدمي ملقطًا لوضع الجرة في المياه بمجرد غليانها ودعي الجرة تغلي لمدة 10 دقائق لقتل أي بكتيريا ضارة قد تفسد زيت إكليل الجبل.  لن تحتاجين إلى غلي الغطاء، لكن اغسليه بالماء والصابون واتركيه يجف في الهواء بدلًا من ذلك.  يمكنكِ استخدام القدر المخصص لتعقيم الجرر. إذا قررتِ ذلك، اتبعي إرشادات الشركة المُصنعة. إذا كنتِ قد جففتِ إكليل الجبل بنفسك، استخدمي أربعة أغصان في الجرة وإذا كنتِ تستخدمين إكليل جبل مجفف مسبقًا، أضيفي ملعقة كبيرة إلى جرة التعبئة. لا تستخدمي إكليل الجبل الطازج أو غير المجفف وإلا قد يفسد الزيت وتنمو البكتيريا الضارة المسببة لمرض التسمم السجقي. املئي الجرة بزيت الزيتون واتركي مساحة بحولي 1.5 سم من الأعلى؛ تأكدي من أن كل إكليل الجبل مغطى بالزيت تمامًا. استخدمي ملعقة نظيفة لدفع إكليل الجبل المجفف في الزيت إذا لزم الأمر. أغلقي الجرة بالغطاء وضعيه في منطقة مشمسة واتركيه لمدة أسبوعين بدون لمسه. سوف يسخن الزيت ببطء خلال تلك الفترة ويصبح منقوعًا بنكهة إكليل الجبل الغنية. يمكنكِ استخدام زيت إكليل الجبل بعد مرور أسبوعين. ضعي شاشًا قطنيًا على وعاء معدني كبير، وينبغي أن يكون الشاش مثبتًا على جوانب الوعاء. بعد ذلك، صبي محتويات جرة التعبأة على الشاش القطني ثم جمعي الشاش في شكل كومة واعصريها على الوعاء لفصل الزيت عن قطع إكليل الجبل المجفف الصغيرة.  استخدمي يديكِ النظيفة لعصر الشاش القطني. تخلصي من بقايا قطع إكليل الجبل. صبي زيت إكليل الجبل المُصفى في الجرة مرة أخرى وأغلقي الغطاء. يمكنكِ إضافة غصن من إكليل الجبل المجفف إلى الزيت حسب الرغبة لتزيينه؛ يمكن استخدام الزيوت المستخلصة بواسطة الأوراق المجففة لمدة عام واحد. إذا نقلتِ الزيت إلى جرة جديدة، عقميها أولًا.


Estique o tecido. Corte a estampa. Proteja o tecido. Posicione a estampa. Passe a estampa com o ferro. Disperse o calor do ferro de modo uniforme. Espere a estampa esfriar. Puxe o verso do papel transfer cuidadosamente.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع القميص أو القماش على سطح صلب مستو وافرد القميص بالمكواة لو كان متجعد. يجب أن يكون السطح الذي تقوم بالكي عيه مقاومًا للحرارة (بعكس لوح الكي) وكبير بما يكفي لتتمكن من كي كامل منطقة الطباعة. قم بالقص حول الصورة حتى تعرف شكلها بشكل كامل مما يسهل وضعها وترتيب مكانها بدقة على القماش. ستود حينها القص والاقتراب من حواف التصميم قدر الإمكان وسيساعد هذا في جعل صورة الطباعة طبيعية كجزء من القماش.   سيكون عليك الانتظار لتقشير الجهة الخلفية من الصورة المطبوعة حتى بعد كيّها إذا كنت تخطط لوضعها على قماش فاتح اللون. سيتقشر الجانب الخلفي من الصورة قبل كيها على القماش إذا كنت تخطط لكيّها على قماش داكن. انظر التعليمات المرفقة بعبوة ورق الطباعة حين ترتاب في الأمر. ضع قطعة من الورق المقوى أو كيس ورقي بني مطوي داخل القميص أسفل مكان كي الصورة مباشرة. يمنع وضع حاجز بين جهتي القماش الحرارة من طباعة الصورة على كلتا الجهتين. ضع الجانب الموجود به الصورة على القماش، وضعه على القماش بإحكام في المكان الذي تريده. يختلف الكي على صور الطباعة عن الكي العادي على لوح الكي. يحتاج الكي على الصور الكثير من الحرارة المباشرة مما يعني أن استخدام لوح الكي لن يكون فعالًا لأن ألواح الكي تساعد على نشر وتوزيع الحرارة. سيكون الكي على سطح صلب مثل الفورميكا أو لوح تقطيع خشبي مفيد بشكل خاص للطباعة بالكي لأنها جيدة في الاحتفاظ بالحرارة. شغل المكواة على أعلى إعداداتها حتى تستطيع الطباعة على القماش كما يجب لكن لا تستخدم البخار. يمكن أن يقلل البخار من قدرة الصور على الالتصاق بالقماش بشكل كبير. قم بكي الصورة بتحريك المكواة عليها في دوائر كبيرة فوق ورق الطباعة. ركز بشكل مبدئي على الحواف الخارجية للصورة وادخل بالتدريج تجاه مركزها. احرص على أن تواصل الضغط والكي لحوالي ثلاثة دقائق. حافظ على حركة المكواة لمنع سفع الورق وحرق الصورة. تأكد من أن حواف الصورة ملتصقة بشكل تام قبل أن تنتقل إلى إزالة الجهة الخلفية من الورق. واصل كيّ حواف الصورة إذا لم تكن ملتصقة بالقماش تمامًا. احرص على الضغط بشكل متساو وثابت أثناء الكي حتى تلتصق الصورة بأكملها. أطفئ المكواة عندما تنتهي ودع الصورة تبرد لبضع دقائق. قد تفسد الصورة بشكل كارثي إذا نزعت الجهة الخلفية لورق الطباعة قبل أن تبرد بما يكفي. ينبغي أن تبدأ من إحدى أركان الورقة.


Estude as estatísticas de invasão domiciliar. Acalme-se. Procure por explicações alternativas. Considere fazer terapia caso você tenha um medo crônico de que alguém esteja na sua casa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من النادر أن يدخل المقتحمون بيتًا يوجد به أحد سكانه، لسبب واضح وهو عدم رغبتهم في أن يُمسك بهم؛ تُشير الإحصائيات في الولايات المتحدة مثلًا أن 28% فقط من حالات السطو على المنازل وقعت مع وجود شخص في البيت، و7% فقط انتهت بالعنف ضد سكان المنازل.  جرائم العنف التي ارتكبها غرباء في منازل الضحايا أقل من 10%،  لذا يستبعد أن تجد غريبًا في منزلك من الناحية الإحصائية. فكر في الحالات الأخرى التي ظننت بها أن أحدهم في منزلك ولم تجد أحدًا بعد التفتيش،  ولن تختلف هذه المرة على الأرجح، لذا لا تجمح بخيالك كل مرة متخيلًا وجود مقتحم في المنزل.   استحضر صورة تهدئك،  فمثلًا تخيل نفسك تجلس بهدوء بجوار نهر أو بحيرة جميلة. تدرب على ملاحظة أفكارك. ابقَ واعيًا لشعور الخوف من احتمالية دخول أحدهم لبيتك؛ أبعد تلك الأفكار حين تهاجمك ولا تسلم نفسك للخوف الذي يعقبها تسليمًا أعمى.  تخيل أن هذه الأفكار بالونات حمراء وتخيلها تطير واحدة تلو الأخرى في الهواء، ثم تصور نفسك تمسك بالونة واحدة زرقاء تمثل ذهنك الهادئ المسترخي. أنصت لبعض الموسيقى الهادئة؛ الموسيقى الكلاسيكية أو الجاز البطئ رائعٌ لتهدئة عقلك. لعلك سمعت صفق الباب نتيجة هبوب الريح مثلًا إذا كنت قد نسيت إحدى النوافذ، وإذا كان لديك حيوانات أليفة وسمعت فوضى مفاجئة أو وجدت شيئًا مكسورًا في مكان ما من بيتك، فلعل ذلك بسبب سلوك حيوانك الهائج. يصدر صوت صرير السلالم أحيانًا نتيجة حركة التربة تحت أساسات البيت وتعمل الأفران والثلاجات بشكل منتظم؛ هذه الأمور طبيعية، لذا فكر في الاحتمالات الأخرى المخالفة لوجود شخص في المنزل حين تسمع صوتًا غريبًا. العلاج الإدراكي السلوكي طريقة تساعدك على تمييز الأفكار المبنية على القلق، بمساعدة المعالج المتمرس، كما هو الأمر مع التخيل الدائم لوجود أحدهم في منزلك، ومن ثم دراسة دقة ذلك الهاجس ومنطقيته من عدمها.  يُساعدك المعالج على تجاوز الأفكار المرتابة والمخاوف المزمنة التي تراودك لتحسين صحتك النفسية.  كما قد يصف المعالج دواءً لمعالجة المشاكل الجوهرية، كالقلق والاكتئاب وجنون الارتياب.


Estude as partes da seringa. Saiba onde deve aplicar a injeção. Saiba qual a melhor forma de aplicação de acordo com o paciente. Saiba como preencher a seringa com o medicamento.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون من الأسهل بكثير لإعطاء حقنة أن تفهم الميكانيكا وراء ما تفعله.   المحاقن لها 3 أجزاء رئيسية: الإبرة والأسطوانة والكابس. الإبرة تدخل العضلة، والأسطوانة لها علامات متدرجة إما أن تكون بالسنتيمتر المكعب (سم3) أو الملليلتر (مل)، مع وجود أرقام بجوار علامات التدريج، وهي تحتوي على الدواء، أما الكابس فيستخدم لإدخال أو إخراج الدواء من المحقن.  يُقاس الدواء المُعطى عن طريق الحقن العضلي بالسنتيمتر المكعب أو بالملليلتر، وكمية الدواء في السنتيمتر المكعب هي نفسها في الملليلتر. يوجد في جسم الإنسان عدد من النقاط الأعلى استقبالًا للدواء عن طريق الحقن:   العضلة المتسعة الوحشية (الفخذ): انظر إلى فخذك وقسِّمه إلى 3 أجزاء بالتساوي؛ الثلث الأوسط هو المكان المناسب للإبرة. يعتبر الفخذ مكانًا جيدًا لإعطاء الحقنة لنفسك، لأنه يمكن رؤيته بسهولة، وهو أيضا مكان جيد للأطفال بعمر أقل من 3 سنوات.   عضلة الإلية الأمامية (الورك): ضع باطن يدك على الجزء الخارجي العلوي من الفخذ في مكان التقائه بالمؤخرة لإيجاد المكان الصحيح. أشِر نحو منطقة الفخذ الداخلية بإبهامك ونحو رأس الشخص ببقية أصابعك. قم بعمل شكل حرف V باستخدام سبابتك من ناحية وبقية أصابعك من ناحية أخرى، سوف تشعر بحافة عظمة بطول أطراف أنامل الخنصر والبنصر. مكان إعطاء الحقنة هو منتصف شكل حرف ال V. الورك مكان جيد للحقن في البالغين والأطفال أكبر من 7 أشهر.   العضلة المثلثة (عضلة أعلى الذراع): اكشف الذراع بشكل كامل، واستشعر العظمة التي تعتبر على قمة الطرف العلوي؛ هذه العظمة تسمى بالناتئ الأخرمي وقاعدتها ستشكل قاعدة المثلث. رأس المثلث تقع مباشرة أسفل منتصف القاعدة على مستوى الإبط، والمكان الصحيح للحقن هو مركز هذا المثلث، حوالي من 2.5 إلى 5 سنتيمترات أسفل الناتئ الأخرمي. هذا الموقع ينبغي ألا يُستخدم إذا كان الشخص نحيفا للغاية أو كانت العضلة صغيرة.   عضلة الإلية الخلفية (المؤخرة): اكشف ناحية واحدة من المؤخرة واستخدم ماسحة معقمة بالكحول لرسم خط من أعلى الشق بين المؤخرتين إلى جانب الجسم. اعثر على منتصف هذا الخط واذهب إلى أكثر من 7 سنتيمتر آخر أسفل الخط الأول ويمر عبره من هذه النقطة، وصولًا إلى منتصف المؤخرة. من المفترض أنك رسمت علامة + في المربع الخارجي الأعلى، وستشعر بوجود عظمة منحنية. سيتم الحقن في المربع الخارجي الأعلى تحت العظمة المنحنية. لا تستخدم هذا المكان للحقن في حالات الأطفال الرضع أو...


Estude o assunto a fundo. Treine o seu corpo. Controle o seu ritmo. Estude o discurso. Memorize o discurso. Familiarize-se com a plateia. Ensaie.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جزء رئيسي من جعل نفسك أكثر أريحية واستعدادًا وحيوية أثناء التحدث في المواقف العامة هو أن تتأكد من معرفتك التامة لما تتحدث عنه، وأن تكون ملمًا بكل جوانبه وتفاصيله. نقص المعرفة قد يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الثقة أثناء الحديث، وهو ما سيظهر جليًا للجمهور المستمع.   الإعداد هو كلمة السر. امنح نفسك الوقت الكافي أثناء عملية التخطيط للحديث؛ حتى تتيقن من أنك تقدمه بشكل سلس ومنطقي. سيكون من الضروري كذلك أن تتأكد من الانطباع الذي تتركه أثناء إلقاء الخطاب، وأن تعزز من عرض صفاتك ونقاط قوتك، وفي نفس الوقت تقلل من عرض واستخدام الصفات غير الجيدة. حتى إذا كانت حالة الحديث العام هي مجرد الإجابة على سؤال في الفصل، فإنه مازال من الضروري أن تتأكد من معرفتك التامة بالمادة الدراسية. المعرفة تزرع بداخل عقلك وقلبك الثقة الكافية التي تترك بدورها انطباعًا جيدًا عند من يستمع إليك. . على الرغم من أن الحديث العام ليس عدوًا في سباق جري، إلا أنه يوجد بعض التفاصيل التي تقتضي منك التأكد من أن جسدك يساعدك بطريقة جيدة. الأمر هنا يتضمن أن تتوقف عن نقل ثقل وزنك من رجل لأخرى أثناء الحديث (حاول تثبيت أصابع قدميك وستجد أنك عالجت هذه المشكلة.)، وكذلك عملية التنفس، ولغة الجسد الصحيحة، والتأكد من أنك تقف أو تجلس بأريحية تساعدك على التحدث بطريقة صحيحة كليًا.   التحدث من منطقة الحجاب الحاجز. سوف يساعدك ذلك على أن تتحدث بوضوح وبصوت عالي بما يضمن أن يستمع لك الجمهور كله دون أن يظهر عليك أنك بصوت خافت أو متوتر ودون أن تصيح بأعلى صوتك كذلك. للتدريب على ذلك: قم بالوقوف في وضعية مستقيمة وضع يدك على بطنك. قم بأخذ شهيق ثم زفير. قم بالعد للرقم 5 في النفس، ثم 10 في النفس التالي. سوف تشعر أن بطنك بدأت تشعر بالاسترخاء. سيكون عليك الآن أن تتنفس وتتحدث من هذه الوضعية المريحة. ترنيم الصوت. عليك أن تكتشف طبقة صوتك. هل هي مرتفعة جدًا؟ منخفضة جدًا؟ عليك أن تحتفظ بهدوئك، وأن تقف بأريحية (ولكن بشكل مستقيم)، وأن تتنفس بطريقة صحيحة. سوف يساعدك كل ذلك على أن تحظى بنغمة صوت جيدة وجاذبة للمستمعين. تجنب التنفس من الحلق أو أعلى الصدر. القيام بذلك يتسبب في زيادة شعورك بالضغط والتوتر ويضع حملًا على حنجرتك. وبالتالي سوف يظهر صوتك أكثر اهتزازًا وكلماتك لن تكون سلسة. يتحدث الناس بسرعة أكبر أثناء إجراء المحادثات، لكن ذلك ليس هو الاختيار الصحيح عند التحدث أمام مجموعة من الناس. يحتاج...


Estude tipografias variadas. Estude a caligrafia que se usava nos livros reproduzidos à mão. Passe a usar mais a sua letra em presentes e projetos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الحصول على كتابة يد جميلة بناءً على أحد الأساليب المذكورة بالأعلى، كفن الخط أو الكتابة المتشابكة، ولكن يمكنك جعلها أكثر جمالًا وجاذبية باقتباس أفكار مختلفة من مصادر الإبداع والابتكار  اطلع على أعمال الفنانين ومصممي الجرافيك ولاحظ كيفية استخدامهم للكلمات لخلق أسلوب كتابي مُتميز. ألقِ نظرة على بعض الكتابات مثل اللوحات والإشارات وقوائم الطعام والمُلصقات، وانتبه لطريقة الكتابة المُستخدمة. اطلع على بعض أنماط الكتابة (مثل أنماط الريشة وأنماط الرسم) لتقتبس منها وتجعل كتاباتَك أكثر جمالًا. يمكنك حتى النظر لأشكال الأشجار والخطوط المنحوتة عليها. على سبيل المثال: يمكنك الاطلاع على مخطوطات العصور الوسطى المزخرفة والكتابات الأولية التي كانت مليئة بالرموز والحيوانات والمشاهد التاريخية. يوجد العديد من الكتابات القديمة التي يمكن أن تكون مُشّوِقة ومُبدِعة لإقحامها في طريقة كتابتك الخاصة. تفقَد الكتابات الهيروغلوفية والهراطيقية للمصريين القدامى أو الرونية الإسكندنافية. يمكنك بالطبع كتابة كروت جميلة لأصدقائك وعائلتك للإجازات وأعياد الميلاد والعيدين، كما يمكنك أيضًا استخدام كتابة يدك في مشاريع أُخرى.  يمكنك مثلًا عمل شيئًا من الزخرفة مستخدمًا الحرف اليدوية، وذلك من خلال الكتابة بقلم مثبت في دائرة بشكل جمالي مستخدمًا كلمات معينة قمت باختيارها. يمكنك عمل ملصق دعائي باستخدام كلمات شعرية أو مقولة تُعجِبُك.


Evite a linguagem negativa. Encontre a conexão existente entre os pensamentos negativos e as emoções. Sempre escolha explicações positivas ou realistas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توقف عن استخدام الكلمات المحبطة بداخل عقلك، مثل: لن أفعل/ لا أستطيع. السماح للأفكار السلبية في النمو بداخل عقلك يجعلها أكثر قدرة في التأثير على طريقة تفاعلك مع المواقف المختلفة، ما قد ينتج عنه نتائج سلبية وضارة.  ابذل مجهودًا واعيًا من أجل أن تستبدل هذه الكلمات بأنا أستطيع، وأنا أقدر. تقبل حقيقة أن الجميع معرضين أحيانًا للفشل، لكن انظر لذلك على أنه فرصة رائعة للتعلم من تجاربك بحيث تقدر على القيام بما هو أفضل في المرة القادمة.  اصنع قائمة بالكلمات السلبية أو المتطرفة غير الواقعة التي تستخدمها بشكل شائع، مثل: "دائمًا" أو "أبدًا". هذه هي مثال على أسلوب التفكير الخاطئ (أبيض أو أسود). بعد ذلك اعمل على تطوير وجهة نظر متوازنة أكثر أو طريقة للحديث، مثل: "أغلب الوقت، أو أحيانًا، أو ليس دائمًا." اكتب هذه البدائل وابدأ ملاحظة متى تستخدم هذه اللغة في حوارك. قم بتذكير نفسك دائمًا باستخدام لغة متوازنة ومتوسطة وعقلانية. ما أن تنجح في تعريف أنماط التفكير الضارة، وتطوير قائمة ببدائل التفكير المحتملة، سوف تحتاج إلى أن تركز بشكل فعّال على أفكارك، وأن تعمل على تغييرها بمجرد ما أن تظهر بداخل عقلك.   ركز على مراقبة ما يدور في عقلك ومتى تظهر لديك الأفكار السلبية. يمكنك القيام بذلك في البداية عن طريقة ملاحظة متى تسيطر عليك الأفكار السلبية، وبعد ذلك يمكنك التفكير، "ما هي الفكرة التي قادت لهذه المشاعر؟" على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فاسأل نفسك: "هل هذا بسبب أنني كنت أفكر أنني لست جيدًا كفاية؟" إذا كنت تفكر، "أنا لست جيدًا"، فتذكر الأفكار البديلة التي حددتها من قبل وأعدها على نفسك مرارًا وتكرارًا، "أنا جيد، وجدير بالحب." أو يمكنك أن ترجع إلى تاريخك وتدمج المزيد من التفاصيل في أفكارك، مثل: "عندما كنت أصغر سنًا، لم أكن ناجحًا في شيء ما لطالما رغبت في القيام به. أنا أكبر سنًا الآن، وأدرك أن كل فرد معرض لتجربة الفشل في وقت ما من حياته. لأنني مررت ببعض الوقت الذي لم أكن فيه ناجحًا، لا يعنى أنني غير جيد في أي شيء أحاول القيام به. لقد وقعت في هذه المشكلة من قبل، لكن الآن أعرف أنني إذا لم أكن جيدًا في أول مرة أقوم فيها بشيء ما، يمكنني أن أجرب من جديد وأن أتمرن حتى أحقق أهدافي وأحلامي." إذا واصلت التمرن، في النهاية هذه الأفكار الجديدة الأكثر توازنًا سوف تصبح طبيعة ثانية. سوف تصبح أكثر مهارة بمرور الوقت، لكن عليك أن تتذكر أن تصرف...


Evite adição ou subtração em razões com palavras. Converta para as mesmas unidades. Escreva suas unidades no problema.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من المسائل الكلامية تكون على النحو التالي: "تتطلب وصفة 4 حبات بطاطس و5 حبات من الجزر. إذا كنت تريد استخدام 8 حبات بطاطس بدلًا من 4، فكم عدد الجزر الذي تحتاجه للحفاظ على النسبة كما هي؟" يحاول العديد من الطلاب حل هذه المسألة من خلال جمع الكمية الزائدة نفسها للنوع الثاني، في حين أن ما تحتاجه في الواقع هو الضرب، لا الجمع، للحفاظ على النسبة كما هي. إليك مثال على الخطأ والصواب في حل هذا المثال:  الطريقة الخاطئة: "8 - 4 = 4، أي أننا أضفنا 4 حبات بطاطس إلى الوصفة. بالتالي يجب أن نضيف للجزرات الخمس 4 أيضًا ... لحظة! النسب لا تعمل بهذا الشكل. لنحاول مرة أخرى". الطريقة الصحيحة: "8 ÷ 4 = 2، أي أن عدد حبات البطاطس ضُرِب في 2، هذا يعني أننا يجب أن نضرب الجزر (5) في 2 أيضًا. 5 × 2 = 10، بالتالي نحتاج إلى إجمالي 10 جزرات في الوصفة الجديدة". بعض المسائل الكلامية لها صعوبة محددة تنتج من التبديل إلى وحدة مختلفة في منتصفها. حول إلى نفس الوحدة قبل حساب النسبة. إليك مثال لمسألة وحلها:  تنين لديه 500 جرام من الذهب (grams gold) و10 كلجم من الفضة (kilograms silver). ما هي نسبة الذهب إلى الفضة في كنز التنين؟ الجرام والكيلوجرام وحدتان مختلفتان، لذلك سنحتاج إلى تحويل إحداهما. 1 كيلوجرام = 1000 جرام، لذلك 10 كيلوجرام = 10 كيلوجرام × 1,000grams1kilogram{\displaystyle {\frac {1,000grams}{1kilogram}}} = 10 × 1000 جرام = 10000 جرام. نسبة الذهب إلى الفضة هي 500gramsGold10,000gramsSilver=5100=120{\displaystyle {\frac {500gramsGold}{10,000gramsSilver}}={\frac {5}{100}}={\frac {1}{20}}}. في المسائل الكلامية للنسب، من الأسهل كثيرًا اكتشاف الأخطاء إذا كتبت الوحدات بعد كل قيمة. تذكر أن تكرُّر الوحدة في الجزء العلوي والسفلي من الكسر يلغيها من الجانبين. بعد استبعاد أكثر قدر ممكن من الوحدات من المسألة، يجب أن تتوصل للوحدات المناسبة لإجابتك.  لنأخذ هذه المسألة على سبيل المثال: إذا كان لديك ستة صناديق (boxes)، وفي كل ثلاثة صناديق هناك تسع كرات بليْ (marbles)، كم مجموع البليات التي لديك؟ الطريقة الخاطئة: 6boxes∗3boxes9marbles=...{\displaystyle 6boxes*{\frac {3boxes}{9marbles}}=...} لحظة، لا شيء يمكن إلغاؤه، لذا فإن الإجابة ستكون "صناديق × صناديق/بليْ" هذا لا معنى له. الطريقة الصحيحة: 6boxes∗9marbles3boxes={\displaystyle 6boxes*{\frac...


Evite alimentar seu cachorro por 12 horas. Dê água ao seu cachorro. Mantenha seu cão hidratado se ele não beber água. Reintroduza os alimentos. Integre a ração aos poucos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يهيِّج التقيؤ بطانة معدة كلبك، مما قد يؤدي إلى المزيد من التقيؤ إذا أكل أي شيء بعد وقت قليل من التقيؤ. تحتاج معدته إلى وقت لترتاح، وسوف يساعدك ذلك على تحديد ما إذا كان تقيؤه يتعلق بالطعام. قاوم إلحاحه الطعام إذا بدا جائعًا. هذا الصيام سوف يمنح كلبك أيضًا فرصة للقضاء على أي شيء قد يكون سبب التقيؤ.  لا يجب أن يصوم الجرو أو الكلب الصغير لأكثر من 12 ساعة. إذا كان كلبك يعاني من أمراض مزمنة (لا سيما مرض السكري)، تحدث مع طبيبك البيطري قبل منع أية وجبات. قدِّم له مقدار ملعقة شاي واحدة من الماء لكل نصف كيلوجرام من وزنه كل ساعة. استمر في تقديم الماء له بهذه الطريقة على مدار النهار والليل حتى يتمكن كلبك من الشرب بصورة طبيعية. يمكن للشرب أكثر من اللازم بعد التقيؤ أن يجعل كلبك يتقيأ مجددًا، بينما يمكن أن يسبب عدم شرب أي مياه الجفاف. اتصل بالطبيب البيطري إذا لم يكن كلبك قادرًا على الاحتفاظ حتى بهذه الكمية الصغيرة من المياه.   مثلًا إذا كان كلبك يزن 6 كيلوجرامات، سوف يحصل على مقدار 12 ملعقة شاي (مقدار ربع فنجان) من الماء كل ساعة على مدار النهار والليل. تذكَّر شراء محلول البيديالايت أو اليكتاد من الصيدلية أو من عيادة الطبيب البيطري. اتبع التعليمات المكتوبة على العبوة لإعادة تركيب مسحوق الإماهة مع الماء المغلي؛ هذا ألطف على المعدة ويمكن أن يساعد على عكس تأثير الجفاف. قدِّمه بنفس الكميات التي تقدم بها المياه. كن واعيًا فليست كل الكلاب تحب هذا الطعم، وقد ترفض شربه. عليك أن تحافظ على مستوى المياه بجسد كلبك لمنع الجفاف. تذكَّر مسح لثة كلبك بقماش تنظيف منقوع في المياه. سوف يساعد ذلك على إنعاش فمه في الوقت الذي يشعر فيه بغثيان شديد لدرجة أنه لا يستطيع أن يشرب أو قدِّم مكعبات الثلج لكلبك ليلعقها، وبذلك يحصل على الأقل على كميات قليلة من المياه ويحافظ على فمه رطَّبًا. يمكنك أيضًا محاولة إعطائه أنواعًا معينة من الشاي، مثل شاي الزنجبيل الفاتر أو الكاموميل أو النعناع، مما يمكن أن يساعد على تهدئة معدته وجهازه الهضمي، كما تفعل مع المياه، يجب إعطائه فقط مقدار بضعة ملاعق كبيرة في المرة الواحدة.   إذا كان كلبك لا يشرب الشاي، جرب تجميده في حوامل مكعبات الثلج ثم تكسيره إلى شرائح، فقد يتناوله بهذه الطريقة.  استمر في محاولة تقديم مجموعة متنوعة من السوائل لكلبك حتى تكتشتف سائلًا يتقبل تناوله. ابدأ تقديم مقدار 2 أو 3 ملاعق شاي من الطعام قليل...


Evite ambientes que o deixem em tentação. Decida quando é seguro voltar ao normal. Considere uma mudança geográfica.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تضطر لتجنب صديقتك بالكامل إلا أن عليك تجنب السيناريوهات الرومانسية قطعًا حيث سيؤدي وضع نفسك في المواقف التي تقوى فيها مشاعرك أو تغريك فكرة التصرف بناءً على هذه المشاعر إلى الإصابة بخيبة الأمل وقد يؤثر بالسلب على صداقتكما.  قاوم إغراء الدخول في السيناريوهات التي تشبه المواعيد العاطفية كحضور الأفلام كشخصين مرتبطين أو تناول العشاء في مطعم رومانسي. يفضل تجنب الشرب مع صديقتك أو في حال تواجدها إذا كنت فوق السن القانوني للشرب إذ تضعف ضوابط الناس حين يكونون مخمورين وقد ينتهي بك المطاف باتخاذ قرارات خاطئة. قد تحتاج أن تقرر مسبقًا الإطار الزمني التقريبي لمدة بعدك عن صديقتك إذا احتجتما لبعض المساحة إذ سترغبان على الأغلب في استعادة صداقتكما الطبيعية عند نقطة ما رغم أن هذا يستغرق للبعض وقتًا أطول من البعض الآخر. يمكن أن يساعدك وضع إطار زمني تقريبي في تتبع أي تغيرات (أو نقص) في مشاعرك وتحديد متى يصبح من الآمن قضاؤكما الوقت معًا من جديد.  المدة التي تحتاجها في البعد ذاتية تمامًا إذ يحتاج البعض بضعة أسابيع فحسب بينما قد يحتاج البعض الآخر لأشهر أو سنوات. هذا رد فعل قوي ومتطرف لكن الانتقال هو أفضل الخيارات للبعض. قد ترغب في إجراء تغيير جغرافي لإصلاح الموقف إذا اعتقدت أن مشاعرك تجاه صديقتك لن تنتهي يومًا أو قلقت من تأثير ذلك على العلاقة.   ليس عليك الانتقال بعيدًا فمجرد الانتقال للجانب الآخر من المدينة أو المدينة المجاورة قد يصعب رؤية أحدكما الآخر بما يكفي. تذكر أن الانتقال تغييرٌ جذريٌ وقرارٌ كهذا يجب ألا يؤخذ باستهتار نتيجة إعجاب عابر.


Evite borrifar água ou musse nos fios. Tenha sempre um guarda-chuva à mão. Depois de lavar o cabelo, ele voltará ao normal.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُسبب محتوي الماء تجعد أو تموج شعركِ بسرعة. استخدمي مثبت الشعر إذا كنتِ تعيشين في مكان رطب. ومع ذلك سيكون شعركِ عرضة للتجعد بسبب الرطوبة الموجودة في الهواء. سيمحي المطر كل مجهودك وسيبدو شعركِ مجعدًا. احتفظي بغطاء للرأس في الصيف لمنع التعرق عن شعر المقدمة. إذا كنتِ تقومين بالركض أو المشي، ارفعي شعركِ علي هيئة ذيل حصان. لا تقلقي من ذلك، كل ما عليكِ هو إعادة عملية الفَرَد من جديد! لا تفَرَدي شعركِ تمامًا، لأن ذلك يُسبب جفاف وتلف الشعر. حاولي القيام بفَرَد شعركِ فقط في المناسبات الخاصة!


Evite cafeína, álcool e comidas com muito sal nos dias anteriores à menstruação. Beba bastante água. Beba chá de camomila. Faça refeições leves com mais frequência. Coma comidas ricas em cálcio.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بما أن التقلّصات تحدث عادة بسبب تقلّص الأوعية الدموية، يجب عدم استهلاك أي منتجات تؤدي إلى حصر جريان الدم مثل مدرّات البول والأطعمة الغنية بالصوديوم. ابتعدي عن الكافيين والكحول والأطعمة السريعة خلالة فترة الدورة الشهرية للمساعدة على تخفيف التقلصات. عدّلي حميتكِ الغذائية قبل عدّة أيام من التاريخ المتوقع لبدء الدورة الشهرية، وحافظي على حميتك الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية. يجب أيضًا تجنّب تدخين السجائر خلال فترة الدورة الشهرية إن كنتِ ترغبين بتجنّب التقلّصات لنفس السبب: لا ترغبين بتقليص الأوعية الدموية أكثر من ذلك. يساعد الحفاظ على نسبة الماء في الجسم في منع تقلّص الأوعية الدموية. من المهم جدًا على وجه الخصوص الحفاظ على نسبة الماء بالجسم إن كنتِ تنخرطين في نشاطات جسدية أخرى للمساعدة على تخفيف التقلصات، مثل الاستحمام بماء ساخن أو ممارسة التمارين الرياضية. يساعد شاي البابونج على تخفيف الالتهاب، ويؤدي ذلك إلى تخفيف أعراض التقلّصات. يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا على التعويض عن الرغبة بشرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنه يجب تجنّب هذه المشروبات خلال تقلّصات الدورة الشهرية. عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا، حاول أن تتناول عدد وجبات صغيرة أكثر على مدار اليوم. قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم على تخفيف الأعراض. تتضمّن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الخضراوات الداكنة والمورقة مثل الكالي و السبانخ والتوفو واللوز والصويا والسردين ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، وتعد هذه الأطعمة جزءًا من الحمية الغذائية السليمة.


Evite certos produtos de cuidado com a pele. Mantenha quaisquer substâncias oleosas longe do rosto. Evite apertar ou estourar as espinhas. Evite o sol. Persista com a sua rotina de cuidados com a pele.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لمنتجات العناية بالبشرة مثل الأدوية القابضة وقناعات الوجه والغسول وصابون التقشير أن يسبب تهيجًا للجلد جاعلًا إياه أكثر عرضة لحدوث الرؤوس البيضاء.   يمكن لوضع الكحول المحمر أن يسبب تهيجًا للجلد أيضًا ويسبب ظهور الرؤوس البيضاء. ليست بالفكرة الجيدة أن تستخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على زيت في حالة كان لديك بشرة حساسة التعرض لحب البشرة. تحتوي العديد من مواد التجميل ومستحضرات الوقاية من الشمس على زيت يمكن أن يسبب انسدادًا للمسام مما يؤدي إلى حدوث الرؤوس السوداء. يوصي المعهد الأمريكي للأمراض الجلدية باستخدام منتجات مذكور عليها أنها "خالية من الدهن" أو"لا تسبب انسداد المسام" أو "غير زؤانية".  تجنبي كريمات التأسيس الثقيلة إذا أمكن. تعتبر مستحضرات التجميل تلك هي أسوأ الأسباب المسببة لانسداد المسام. بجانب تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على زيوت، تجنبي أيضًا ظهور الحبوب من خلال عدم استخدام منتجات شعر تحتوي على زيوت أو دهون وألا تلامس وجهك أو تأتي عليه (لأصابعك زيوت وبكتيريا جلدية طبيعية يمكن أن تسبب ظهور للبثور). في حين أنه من الصعب مقاومة الرغبة في التخلص من تلك البثور عبر جذبها أو فقئها، فإن فعل ذلك قد يسبب التهابًا مضاعفًا فعليًا للجلد. لذا احذري من فعل ذلك! أسرَّة الدباغة والنوم بالخارج للحصول على بشرة سمراء أمر شائع، لكنه ليس جيدًا لبشرتك. فقد يزيد استخدام أسرَّة التسمير مخاطر إصابة جلدك بالسرطان بنسبة 75%. هذا بالإضافة إلى أن هناك أدوية حبوب بشرة معينة تجعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس، والتي يمكن أن تزيد من تلف الجلد في حلة التسمير. قد يكون مغريا لك الوقوف عن أدوية حبوب البشرة الموضعية فور اتمام عملها. لكن أطباء الأمراض الجلدية يوصون بضرورة الاستمرار على استخدام الأدوية الموضعية على الأقل حتى بعد تطهير بشرتك وهذا من أجل منع عدم ظهور البثور مرة أخرى. وتذكري دومًا: الوقاية خير من العلاج!


Evite clichês e citações batidas. Use um comentário surpreendente. Pesquise sobre o contexto da citação. Conheça seu público leitor. Fisgue seu leitor. Garanta que a citação contribua para o artigo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي استخدام اقتباس شائع جدًا بنفس الطريقة التي يستخدمها الجميع إلى ضجر القارئ. كما قد يجعلك ذلك تبدو كسولا أو لا تقدر جمهورك. جد اقتباس يثير دهشة القارئ بطريقة ما، يمكنك أخذ أحد الأساليب التالية بعين الاعتبار:   اقتبس لشخص كلامًا لا يتوقعه أحد. اقتبس لشخص غير مشهور عالميًا. استخدم اقتباسا معروفًا جيدًا وخالفه. يجب معرفة السياق الذي استُخدم فيه الاقتباس في الأصل حتى تستخدمه بشكل صحيح. سيساعدك ذلك أيضًا على تحديد ما إذا كان هذا الاقتباس وسيلة مناسبة لبدء مقالك. سيحدد جمهورك مدى فعالية هذا الاقتباس.   حدد ما إذا كان الجمهور على دراية بالشخص الذي تقتبس منه، فإذا كان هذا الشخص مغمورًا أو تعتقد أنه لن يكون مألوفًا، يمكنك تقديم تفاصيل إضافية (موجزة) عنه. لا تستخدم اقتباس قد يكون مسيئًا للجمهور إلا إذا كنت تخطط لمناقضته. حقق التوازن بين افتراض أن القارئ يعلم كل شيء وافتراض أنه لا يعلم أي شيء. يجب أن تكون واضحًا وغنيًا بالمعلومات ولكن لا تهين ذكاء القارئ. فكر في الاقتباس "كخطاف" يجذب انتباه القارئ ويجعله يرغب في قراءة المزيد من مقالتك، فالاقتباس الجيد هو إحدى الطرق لجذب القارئ إلى مقالتك. فالاقتباس اللاذع الذي لا يساهم في بناء موضوعك أو الذي لا علاقة له ببقية مقالتك، سيصرف انتباه القارئ عن هدف المقال.


Evite coisas que desencadeiem memórias. Ouça músicas. Distraia-se. Mude de rotina. Não sabote a recuperação.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يساعدك جزء التخلص من التذكارات، في القسم الأول، على تجنب إثارة الذكريات. على الرغم من ذلك، هناك بعض الإثارات التي يجب أن تضعها في اعتبارك، حيث أنه لا يمكنك دائماً تجنبها، ولكن بذل قصارى جهدك لتجنب المثيرات العقلية سوف يساعدك على الشفاء على المدى الطويل.   من الممكن أن تكون المثيرات أي شيء بدءاً من الأغنية التي استمتعوا إليها في بداية علاقتكم وإلى الكافتيريا التي قضيتم بها معظم وقتكم تدرسون اللغة اللاتينية، وحتي رائحة ما. سوف تتعرض للمثيرات، حتى إذا كنت لا تسعى إليها. عندما تتعرض لها، استوعب المثير والذكريات التي يجلبها معه، ثم تخطاه وأكمل حياتك. لا تأخذ وقتاً طويلاً في التفكير في الذكريات والمشاعر. على سبيل المثال، إذا رأيت صورة لكما على حسابك الخاص في على الفيسبوك، استوعب الحزن والأسف الذي تشعر بهما ثم حول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (مثل التفكير في الزي الذي سترتديه غداً أو القطة الجديدة التي ستقوم بتربيتها). الهدف هو ليس تجنب جميع المثيرات طوال الوقت حيث أنه لا يمكنك فعل ذلك. ما تحاول فعله هو تقليل الأشياء التي تسبب لك ألماً وتذكرك بما حدث، حتى تتمكن من الاستمرار في عملية الشفاء. اتضح أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي وتساعدك على الشفاء. لذلك قم بتشغيل بعض الأغاني التي تمنحك شعوراً بالسعادة والتفاؤل. وقد أثبت العلم أن السماع إلى الموسيقي يؤدي إلى إفراز هرمون الأندروفين ويرفع من معنوياتك ويكافح الإجهاد. ref>http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/03/22/8-steps-to-mend-a-broken-heart</ref>  تجنب الأغاني الرومانسية الحزينة. فهذا الأغاني لن تساعد على إثارة المواد الكيميائية الجيدة في مخك، ولكنها ستغذي إحساسك بالحزن والألم. عندما تشعر بالحزن والغضب، هذا هو الوقت المناسب لتشغل بعض من الموسيقى الجيدة التي تساعد على رفع معنوياتك. تشغيل الموسيقى الراقصة من الممكن أن يمنحك ضعف كمية الأندروفين، فالآن لديك الأندروفين الناتج من سماع الموسيقى والأندروفين الناتج من الرقص. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى من إعطاء نفسك مساحة لتشعر بالحزن ولتتعامل مع مشاعرك، يجب عليك قضاء بعض الوقت في صرف انتباهك. عندما تبدأ ذكرياتك مع الشخص الأخر في الظهور، اصرف انتباهك بفكرة أخرى أو بنشاط أخر أو ما إلى ذلك.   اتصل بهذا الصديق الذي أخبرك أنه يمكنك الاتصال به عندما تكون بحاجة إلى ذلك. قم بقراءة كتاب كنت تريد قراءته...


Evite comer enquanto estiver dirigindo. Desligue o celular. Pare o carro no acostamento.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتجنب الأكل في السيارة خاصة الأطعمة التي تسبب الفوضى نظرًا لكون انسكاب الطعام هو مصدر التشتيت الرئيسي أثناء القيادة. تناول طعامك قبل دخول السيارة بدلًا من ذلك أو حين تبلغ وجهتك.  احرص على وضع المشروبات كالقهوة والماء والمشروبات الغازية في حامل الأكواب المحكم أثناء القيادة لتجنب الانسكاب. تعد الهواتف الخلوية أيضًا من مصادر التشتيت الرئيسية للسائقين. ضع هاتفك الخلوي في وضع الصامت أو أطفئه أو ضعه بعيدًا عن متناولك في الدرج أو في حقيبتك. اطلع أيضًا على إعدادت السلامة في هاتفك. اعرف ما إذا كان يسعك وضع رسالة تجيب عن المكالمات والرسائل الواردة بشكل تلقائي أثناء القيادة.  هناك خصائص توقف الرسائل والمكالمات أثناء تشغيل GPS في بعض الهواتف. افعل هذا إذا كان هناك حالة طارئة واحتجت لإجراء مكالمة. احرص أن تتوقف على جانب الطريق لتأكل إذا اضطررت للأكل أثناء القيادة وكذلك إذا احتجت للانتباه للأطفال والحيوانات الأليفة أثناء القيادة. احرص إذا كنت في طريق سريع أو شارع مزدحم أن تخرج منه قبل التوقف على جانبه. ثم اتجه لشارع أقل ازدحامًا.


Evite comer os alimentos que provocam crises. Pegue leve no álcool. Evite consumir muita cafeína. Estabeleça uma rotina de sono sólida. Fale com o médico sobre anticoncepcionais e remédios para o coração. Escreva um diário.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يحفز الصيام أو تفويت وجبة حدوث الصداع النصفي عند بعض الأشخاص، وكذلك تفعل بعض الأطعمة كالجبن القديم والأطعمة المالحة والمعالَجة. قلل الملح في طعامك بتجنب رقائق البطاطس وأطعمة الوجبات الخفيفة الأخرى وأيضًا بتتبيل طعامك باستخدام الأعشاب بدلًا من الملح. تجنب الوجبات المجمدة والمعلبة وكذلك الأطعمة السريعة.  قد تحفز المضافات الغذائية كالأسبارتيم (محلي صناعي) و"إم إس جي" حدوث نوبات الصداع النصفي في بعض الأشخاص. تجنب هذه المنتجات وحلى طعامك طبيعيا، واسأل إذا كنت مطعم يستخدم "إم إس جي" ألا يضاف لطعامك. تحفز النيترات أيضًا حدوث الصداع النصفي وتوجد في اللحوم المعالجة مثل البابيروني والنقانق ولحوم الغداء. يمكن لشرب الكحول – خاصة النبيذ – أن يحفز حدوث نوبات الصداع النصفي.توقف عن شرب الكحول أو قلل تناولك اليومي له لكميات معتدلة، ويعني هذا كأسًا واحدًا يوميا للسيدات وللرجال فوق 65 سنة وكأسين للرجال الأقل من 65 سنة. قد تحفز المشروبات الغنية بالكافيين مثل الاسبريسو ومشروبات الطاقة نوبات الصداع النصفي وذلك بسبب نقص الكافيين المفاجئ الذي يحدث بعد هذه المشروبات بساعات قليلة، حيث يعد النقص المفاجئ في الكافيين من المحفزات المحتملة للصداع النصفي. اشرب الشاي بدلًا من القهوة إن أمكن، وقلل الكافيين قدر الإمكان لتتجنب هذا الانخفاض المفاجئ. لا توقف الكافيين مرة واحدة إن كنت تشربه بكثرة الآن حتى لا يسبب ذلك الصداع وأعراض انسحاب أخرى. قلل الكافيين بالتدريج، فاشرب كوبًا واحدًا من القهوة يوميا مثلًا إذا كنت معتادًا على شرب كوبين يوميا ثم قلل ذلك بعد أسبوع أو اثنين لنصف كوب (اجعل نصف الكوب قهوة عادية والنصف الآخر قهوة منزوعة الكافيين). قد يحفز تغيير مواعيد النوم أو النوم أقل أو حتى أكثر من اللازم حدوث الصداع النصفي عند بعض الناس. حدد لنفسك مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة إن كنت عرضة للصداع النصفي، واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يكون اضطراب الساعة البيولوجية بسبب السفر بين مناطق زمنية مختلفة محفزًا لحدوث الصداع النصفي أيضًا، فحاول تقليل الاضطراب في مواعيد نومك قدر المستطاع عند السفر لمنطقة زمنية مختلفة كثيرًا عن منطقتك. يمكن أن تجعل الأدوية الموسعة للأوعية الدموية مثل النيتروجليسرين وكذلك حبوب منه الحمل أعراض الصداع النصفي أسوء. لا تتوقفي عن تناول هذه الأدوية إذا كنت تعانين من الصداع النصفي فهي أدوية مهمة، ولكن اسألي طبيبك...


Evite comidas e odores que causem salivação. Mastigue chiclete ou chupe uma bala. Beba um copo de suco de uva roxa. Experimente usar sálvia ou gengibre para deixar a boca mais “seca”.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حِد من تناول فواكه الحمضيات والأطعمة السكرية والأطعمة الحمضية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة نشاط الغدد اللعابية. ابذل قصارى جهدك للتخلص من أي أطعمة أو روائح أخرى – مثل روائح الطهي أو العطور الشخصية – تسبب لك سيلان اللعاب.  إن تناول أي طعام يمكن أن يُحفز إفراز اللعاب، لكن الأطعمة الجافة الخفيفة مثل البسكويت أو الخبز المحمص قد تساعد في امتصاص اللعاب الزائد وتوفر راحة فورية. إذا كان شخص ما في الجوار يطبخ أو يتناول الطعام ولا يمكنك تجنبه، حاول تشتيت انتباهك. اشغل نفسك بنشاط أو غناء أغنية في رأسك أو كتابة قصة أو الدردشة على الهاتف. يساعد ذلك في إيقاف الترويل الخفيف إلى المتوسط، خاصة إذا كنت غير قادر على التحكم فيه. تقل احتمالية سيلان اللعاب إذا أبقيت  فمك مشغولًا بشيء ما. احتفظ في جيبك دائمًا ببعض العلكة أو الحلوى.إذا كنت قلقًا بشأن تناول السكر فاختر علكة أو حلوى خالية من السكر. عندما يسيل لعابك، صُب لنفسك كوبًا من عصير العنب. يعمل حمض التانيك الموجود في عصير العنب الداكن على تجفيف فمك ويقلل من إفراز اللعاب.  تشمل المشروبات الأخرى التي تحتوي على حمض التانيك الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة والنبيذ الأحمر. ضع في اعتبارك أن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان وتلطيخها. احرص على تنظيف أسنانك بالخيط مرة يوميًا وغسلها بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل. يحد تنظيف الأسنان بالفرشاة من سيلان اللعاب بصورة مؤقتة. يساعد كوب من شاي المريمية أو الزنجبيل في تجفيف الغدد اللعابية المفرطة النشاط. يمكن لمضغ أوراق المريمية أو قطعة من جذر الزنجبيل أن يكون مفيدًا أيضًا. يمكنك أيضًا أخذ خلاصة المريمية مرة يوميًا؛ أضِف ١٥-٢٠ قطرة من خلاصة المريمية إلى كوب من الماء.  يمكنك العثور على أكياس شاي المريمية في متاجر البقالة والمتاجر الصحية وعلى الإنترنت. بدلًا من ذلك، انقع ملعقة كبيرة من أوراق المريمية الطازجة أو ملعقة صغيرة من المريمية المجففة في كوب من الماء الساخن لمدة ٣-٥ دقائق. يوصي بعض الأطباء المتخصصين باستخدام المريمية والزنجبيل لتقليل إفراز اللعاب لدى المرضى الذين يعانون من حالات مثل مرض باركنسون ومرض التصلب الجانبي الضموري. مع ذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي عشب أو مكمل طبي، خاصة إذا كان لديك حالة طبية أو تتناول أي دواء. للنساء: تجنبي استخدام خلاصات المريمية إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة. إن استهلاك أكثر من ١٥ جرامًا من...


Evite concentrar todo o dinheiro nos mesmos papéis. Explore as opções à sua disposição. Encontre uma corretora ou um clube de investimento que atenda às suas necessidades. Abra a sua conta.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مفهوم وفكرة عدم وضع كل البيض في نفس السلة يعتبر حلًا سحريًا في عملية الاستثمار. في البداية، يجب أن يكون تركيزك منصبًا على الحصول على تنويعات واسعة، وأن تنتشر أموالك على أسهم مختلفة.   شراء نوع واحد من الأسهم يجعلك عرضة إلى خطر أن هذا السهم قد يخسر وتقل قيمته بشكل هائل. أما إذا كنت تشتري العديد من الأسهم في مختلف الصناعات، فإن خطر الخسارة يقل دون شك. على سبيل المثال، إذا انخفض سعر النفط وقلت أسهم النفط الخاصة بك بمعدل 20%، فمن المحتمل أن سعر أسهم محلات التجزئة سوف تزداد قيمتها بسبب ميل الزبائن إلى صرف المزيد من الأموال في شراء السلع كنتيجة لانخفاض سعر الغاز عليهم. بينما أسعار أسهم مجال مثل: تكنولوجيا المعلوما سوف تظل ثابتة كما هي ولن تتأثر. في النهاية سوف يؤدي ذلك أن الناتج النهائي لمحفظتك سوف يحقق انخفاضًا أقل. طريقة جيدة لتحقيق التنويع هي أن تستثمر في منتج/ أسلوب استثماري يوفر لك هذا التنويع. قد يكون ذلك من خلال صناديق الاستثمار المشتركة، أو الأموال المتداولة في السوقETF (صندوق مرتبط بمؤشّر ويمكن تداول وحداته كالأسهم في البورصة) . وفقًا لتنوعها الفوري، فإن هذه الخيارات تعد بمثابة خيارًا جيدًا للمستثمرين المبتدئين. هناك العديد من الأنواع المختلفة لخيارات الاستثمار. لكن بما أن هذا المقال يركز على سوق الأوراق المالية، فهناك ثلاثة طرق رئيسية لاكتساب الخبرة في سوق الأوراق المالية.   الصندوق المرتبط بالمؤشر ETF. صندوق المؤشرات هو محفظة كامنة للأسهم و/أو الإيداعات الرامية إلى تحقيق مجموعة من الأغراض. كثيرًا ما تكون هذه الأهداف هي تتبع بعض المؤشرات الأوسع نطاقًا (مثل: S&P 500 أو ناسداك). إذا قمت بشراء ETF يهدف إلى تتبع مؤشر S&P500 على سبيل المثال، فأنت حرفيًا قمت بشراء أسهم في 500 شركة، ما يضمن لك تنويعًا هائلًا. واحدة من مميزات الصناديق المرتبطة بالمؤشر هي التكلفة المنخفضة لها. فتكلفة إدارة هذا النوع من الاستثمارات تكون منخفضة، لذلك لا يقوم العميل بدفع الكثير في مقابل الخدمة.   صناديق الاستثمار المشترك النشطة. صندوق الاستثمار المشترك هو مجموعة مؤلفة من أموال جماعة من المستثمرين الذي يُستخدم لشراء مجموعة من الأسهم أو الإيداعات، وفق نفس الاستراتيجية والأهداف. من أهم مميزات هذه الصناديق المشتركة هي الإدارة المحترفة. هذه الموارد المالية يشرف عليها مجموعة من المستثمرين المحترفين الذين يستثمرون أموالهم بطرق متنوعة وسوف...


Evite consumir álcool. Pare de fumar. Converse com o médico sobre medicamentos. Recuse ou pare de consumir drogas ilegais. Evite a exposição às toxinas ambientais.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تشربي أي نوع من الكحوليات أثناء فترة الإخصاب أو الحمل. لا توجد "كمية آمنة" من الكحول فيما يخص الحمل، وعندما تشرب المرأة الكحول فإنه يمر عبر دمها إلى الجنين.  التعرض للكحول في المرحلة الجنينية قد يسبب اضطرابًا من طيف اضطرابات الكحول الجنينية. أحد أشد هذه الاضطرابات هو متلازمة الجنين الكحولي وهو في بعض الأماكن السبب الأول للتأخر العقلي الممكن اتقاؤه. يمكن كذلك أن يؤدي تناول الكحول أثناء الحمل إلى الإجهاض أو الإملاص (ولادة جنين ميت). لا يوجد كذلك معدل آمن من التدخين بالنسبة للحامل والجنين؛ ولهذا تجنبي دائمًا التدخين والتعرض لدخان السجائر (التدخين السلبي) أثناء الإخصاب والحمل. يزيد التدخين من خطر الولادة المبكرة وقلة وزن الوليد والعيوب الخلقية، كالشفة المشقوقة (الأرنبية) أو الحنك المشقوق، وحتى الإجهاض. يرتبط كذلك التدخين بمتلازمة موت الرضّع المفاجئ. تزيد بعض الأدوية المتاحة بدون وصفة من احتمال حدوث عيوب خلقية بشكل كبير. إذا كنت تتعاطين أحد تلك الأدوية، فتحدثي إلى طبيبك إذا كانت لديك نية الحمل.  تكون هذه الأدوية أخطر ما تكون ما بين الأسبوع الأول والثامن للحمل، وهي فترة لا تعرف فيها كثير من النساء بعد أنهن حوامل؛ ولهذا فمن المهم جدًا أن تستشيري الطبيب إذا كنت تأخذين أدوية وترغبين في الحمل. من ضمن هذه الأدوية الخطرة: بعض المضادات الحيوية والليثيوم وأدوية الغدة الدرقية وعلاج السرطان والأدوية المضادة للجلطات وأدوية حب الشباب والهرمونات الذكرية وأدوية الصرع ومضادات الاكتئاب وغيرها. تتوفر قائمة بوصف مفيد لمثل هذه الأدوية الخطرة هنا. تعاطي المخدرات مثل الكوكايين والميثامفيتامين والهيروين قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء وبعد الحمل. يجب تجنب تعاطي هذه المخدرات وأية مخدرات أخرى أثناء الإخصاب والحمل تحت أي ظرف.  يمكن أن يؤدي الكوكايين والهيروين وغيرهما إلى الولادة المبكرة وقلة وزن الوليد وعيوب خلقية في القلب ومضاعفات أخري للطفل. بالإضافة إلى ذلك، فطفل امرأة تتعاطى الكوكايين أو الهيروين خلال الحمل قد يخرج إلى النور مدمنًا عليها وتحدث له أعراض انسحاب أليمة. قد يؤدي الكوكايين أثناء الحمل لعيوب خلقية في الأطراف والأمعاء والكلى والجهاز البولي والقلب، وكذلك صغر حجم الرأس عن الطبيعي وهو ما يؤدي إلى صغر حجم المخ كذلك. أضيفي إلى ذلك أن الكوكايين كثيرًا ما يؤدي إلى انفصال المشيمة وهو ما قد يقتل كلًا من الأم والطفل. قد يؤدي الهيروين...


Evite contato com as bolhas do herpes. Lavar as mãos. Proteja os lábios do sol e do vento, mesmo que não tenha feridas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا الفيروس معدي للغاية، ويتواجد في السائل الذي يوجد داخل البثرة وقد ينتقل أيضًا حتى إن اختفت البثرة. يمكنك منع انتشارها من خلال اتباع التالي:  عدم لمس البثور، لذا فإن تغطيتهم قد تفدك. لا تتشارك أواني الطعام أو شفرات الحلاقة أو المناشف مع الآخرين خاصة أثناء وجود البثرة. لا تنخرط في تقبيل شريكك معه أثناء وجود البثور حيث يسهل انتقال الفيروس في هذه المرحلة. . اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد علاجك لقرح البرد. هذا الأمر مهم للغاية خاصة أن كنت تتعامل مع أشخاص يعانون من ضعف بالجهاز المناعي مثل:  الأطفال الرضع. الأشخاص الذين يخضعون لعلاجات السرطان. الأشخاص المصابين بالإيدز. الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة بعد خضوعهم لجراحة زراعة أعضاء. النساء الحوامل. وجد بعض الأشخاص أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في ظهور هذه القرح، لذا إن كانت هذه هي حالتك عليك اتباع التالي حتى في حالة عدم وجود بثور:  استخدام واقي شمس على هذه المنطقة، والذي يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 على الأقل. استخدمي أحمر شفاه يحتوي على معامل حماية من الشمس. استخدم مرطب الشفاه مع واقي الشمس للوقاية من الجفاف أو حروق الشمس أو تشقق الشفاه.


Evite coçar. Evite sabões de roupas abrasivos. Vista roupas soltas feitas de fibras naturais. Evite produtos de cuidados pessoais que contenham fragrâncias. Utilize um umidificador. Tome suplementos ou suplemente sua dieta. Reduza o estresse

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على أن الكلام أسهل من الفعل، ولكن تجنب الحك قدر المستطاع. قد يسبب الحك تهيج الجلد أكثر عن طريق إطلاق مواد مثل الهيستامين ومركبات أخرى؛ تزيد من انتشار الحكة. بالإضافة لذلك، فإن القيام بحك منطقة تحكك يدفع المخ لإطلاق مواد كيميائية تزيد من الحكة. كما أنه إن كان الجلد متشقق نتيجة للحكة، فقد يتعرض الجلد للعدوى، مما سيزيد من تهيج المنطقة المصابة. وأخيراً، يمكن للحكة على المدى البعيد أن تغير تكوين البشرة وأن تسبب جروح للجلد، تغيير سمك الجلد (التحززات)، وتغيير اللون (فرط التصبغ).   إن بدأت أي منطقة تحكك في جسدك، استخدم أحد العلاجات السريعة السابقة لمعالجة المنطقة المصابة. أبق أظافرك قصيرة، وإن كانت تصاب بالحكة ليلاً على وجه الخصوص؛ ارتدي قفازات فقط تحسباً لحالة اضطرارك للحك. استخدم المنظفات المناسبة فقط، وهناك بعض الماركات المخصصة للبشرة الحساسة. بالإضافة لذلك، حاول غسل جميع ملابسك لمرة إضافية لإزالة أي آثار للمنظف متعلقة بها.  علاوة على ذلك، قد ترجح استخدام مواد التنظيف الطبيعية والتي تقلل من إضافة الكيماويات. على سبيل المثال، حاول قدر المستطاع ارتداء الملابس المصنوعة من القطن الطبيعي 100% خصوصاً الملابس الداخلية. فالقطن ضعيف التأريج ومن الألياف الطبيعية الخالية من الكيماويات المضافة، لذا فهو يقلل احتمالية إصابات وتهيج الجلد.   يتيح القطن والكتان الفرصة لبشرتك للتنفس، والسماح للعرق بالتبخر وبملامسة الهواء لبشرتك. وكميزة إضافية فإن القطن سهل التنظيف، جاف، وأفضل من الأقمشة الأخرى. الأقمشة الأخرى المصنوعة من الألياف الطبيعية تتضمن الكتان، وخيوط القنب، والحرير. احذر من الصوف، حيث يعتبره العديد من الأشخاص سبباً لتهيج الجلد بدلاً من تهدئته. تجنب استخدام العطور، والصابون، والشامبو، وأي مستحضر عناية شخصية أو منتجات تجميلية بعطور أو كيماويات مضافة. فللعديد من الناس تلك المستحضرات تهيج الجلد وتزيد من سوء أعراض الحكة.   استخدم الصابون الخفيف المصنوع من جلسرين نباتي، ويمكن العثور على هذا النوع من الصابون في العديد من الصيدليات ومحال التسوق. والأمثلة على بعض المنتجات المشهورة تتضمن كليرلي ناتشورال، وصابون بيرز، وصابون سابو هل. هذا الصابون لن يهيج أو يتسبب في جفاف الجلد. فالجلسرين مادة غير سامة، عديمة الرائحة، شفافة وكثيفة مستخدمة منذ قرون لترطيب الجلد وتنظيفه.   تأكد دائماً من غسل الصابون تماماً وتنظيف بشرتك، ووضع المرطب بعد...


Evite determinar objetivos baseados em fontes externas de informação. Divida seu objetivo principal em objetivos menores. Mude sua rotina de exercícios e preste menos atenção aos resultados. Não espere resultados instantâneos. Reserve tempo suficiente para treinar e alcançar suas metas de exercício.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتبع أهدافًا خارجية مثل أن تبدو رشيقًا أو أن تفقد الوزن ولكن ركز على نشاط تحبه وضع أهداف لياقتك حوله، فهذا أفضل من التركيز على أهداف مجردة ولا تنتمي لك.   جد رياضة تحبها وانضم لفريق قريب يمارسها بدلًا من التركيز على أهداف غير مهمة كالحصول على عضلات بطن بارزة. اربط لياقتك بهواية تحب، فإن كنت مثلًا تحب التصوير فاذهب للمشي يوميًا ومعك الكاميرا والتقط صورًا طول الطريق. توقف عن التركيز على فقدان الوزن وبدلًا من ذلك جِد نشاطًا تحبه يمكن من خلاله أن تفقد سعرات حرارية ومارسه بانتظام. على سبيل المثال: إن كنت تحب التمشية في متنزه فتمش فيه كل يوم دون أن تهتم بمقدار الوزن الذي ستفقد. ركز على أهداف صغيرة يمكن قياسها بدلًا من هدف كبير واحد كفقدان 25 كجم حيث يجب أن يمكن قياس أهدافك أسبوعيًا.  اجعل هدفك الصغير فقدان كيلوجرام واحد كل أسبوع، إذا كان هدفك الكبير هو أن تفقد 25 كجم. اجعل هدفك الصغير أن تفق كل بضعة أسابيع 5 كجم أكثر، إذا كان هدفك أن تفق وزن 150 كجم. أو اجعل هدفك الصغير أن تجري بانتظام يومًا بعد يوم إذا كان هدفك أن تفقد 25 كجم، وتجنب وزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الشهر. فكر في عملية التمرين نفسها بدلًا من التركيز على الوزن الذي تريد أن ترفع أو المسافة التي تريد أن تجري. سوف تصل بالتدريج لهدفك إذا وفرت الوقت للتمرين بانتظام لذا توقف عن الاهتمام بالنتائج وركز على العملية نفسها. تجنب أن تنتظر نتائج فورية لممارستك الرياضة. سيجعل ذهابك لصالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع صحتك أفضل لكنه لن يمنحك نتائج فورية خارقة كظهور عضلات البطن أو فقد كثير من الوزن. خصص لنفسك وقتًا كافيًا للتمرين حتى تستطيع تحقيق أهدافك، كما أن اختصار وقت التمرين قد يعرضك للإصابة. ستحتاج لحوالي 22 أسبوعًا من التمرين إذا أردت جري ماراثون وأنت مبتدأ. ستعرض نفسك للإصابة إذا تمرنت أقل من هذا.


Evite discutir. Lide com uma reação negativa. Peça conselhos se quiser. Converse com outra pessoa se sua mãe não o ouvir.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت لا تريد أن تدع المناقشة تتحول إلى جدال. حتى لو كان رد فعل أمك سلبيًا، امتنع عن الجدال معها. حافظ على الهدوء ونغمة الاحترام طوال المحادثة حتى لو كنت تشعر بأن والدتك غير عادلة.  إذا كنت تشعر أنك تفقد أعصابك، فلا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة. قل شيئًا مثل: "أشعر أننا لا نصل إلى أي نتيجة. هل يمكننا أخذ قسط من الراحة والتحدث عن هذا لاحقًا؟". يمكنك بعد ذلك القيام بشيء ما للتخلص من غضبك، مثل المشي أو التنفيس لصديق. قد لا تتفاعل والدتك بالطريقة التي تريدها. قد تغضب من الموضوع أو حتى تعاقبك أو تضع قاعدة جديدة فيما يتعلق بسلوكك. إذا كان رد فعل والدتك سلبيًا، فحاول التعامل مع ذلك بشكل جيد.  إذا كانت والدتك تحاضرك أو تتحدث إليك بطريقة غير مفيدة، فأخبرها بذلك. قل شيئًا مثل: "أنا حقًا لا أحتاج إلى نصيحة. أردت التحدث فقط". إذا كانت والدتك تضع قاعدة لسلوكك مثل: "لا أريدك أن تخرج مع عمر بعد الآن". تقبل القاعدة في الوقت الحالي. يمكنك التحدث مع والدتك مرة أخرى بمجرد أن تهدأ. إذا تجادلت فقد تجعل أمك تزيد من العقاب. قد تريد نصيحة والدتك، فقد يكون هذا هو السبب في طلبك المحادثة من الأساس! إذا كنت تريد التوجيه، اطلب ذلك بعد إخبار والدتك بالموضوع. قل شيئًا مثل: "أريد نصيحتك حقًا لأنني لست متأكدًا مما يجب فعله". تذكر أنه لمجرد أن شخصًا ما يقدم المشورة لا يعني أنه يجب عليك أخذها. مجرد الاستماع إلى وجهة نظر والدتك يمكن أن يكون مفيدًا. قد تكون بعض المواضيع صعبة للغاية بحيث لا تستطيع التحدث عنها مع والدتك. إذا كان رد فعل أمك سلبيًا للغاية ولم ترد التحدث عن ذلك، فتواصل مع شخص بالغ آخر. يمكنك التحدث مع والدك أو عمك أو خالك أو أحد إخوتك الكبار أو والد أحد من الأصدقاء.


Evite ficar de pé por muito tempo. Sente-se corretamente Mantenha as pernas elevadas sempre que possível. Reveja o seu guarda-roupa. Use meias de compressão.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث يزيد هذا من الضغط الوريدي بالساقين والقدمين. وهذا الضغط مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى ضعف جدران الأوعية الدموية. مما يؤدي إلى تدهور الدوالي الموجودة واحتمالية تكون دوالي جديدة. وحيث أن الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه في بعض الوظائف، لذا يجب تغيير وضع الوقوف كلما أمكن لتقليل الضرر. وعليك محاولة المشي في المكان كل 30 دقيقة على الأقل. عليك الجلوس بشكلٍ مستقيم دون وضع ساقًا فوق الأخرى. حيث يحسن الوضع الجيد من الدورة الدموية، في حين يُقيد وضع الساق فوق الأخرى تدفق الدم من وإلى الساقين. لذا تجنب الجلوس لفترات طويلة دون أخذ راحة. عليك الوقوف كل نصف ساعة أو عمل بعض تمارين الشد أو المشي في المكان. فالاسترخاء ورفع قدميك يُساعد على تجنب إصابتك بالدوالي. لذا حاول رفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15 دقيقة، 3-4 مرات يوميًا. سوف يساعدك هذا على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط.  لذا كلما كان ممكنًا، ارفع ساقيك سواء كنت جالسًا أو نائمًا.  تشمل الحلول الأخرى استخدام الطاولة المائلة أو رفع حافة السرير ناحية القدمين لذا تصبح قدميك أعلى قليلًا من مستوى رأسك عندما تنام. عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الحلول. يمكنك تحسين الدورة الدموية في أطرافك السفلى عن طريق تجنب الملابس الضيقة. لذا تجنب الملابس الضيقة عند الوسط، الساقين، ومنطقة أعلى الفخذين. حيث أن الملابس الضيقة تدهور حالة الدوالي الموجودة وربما تزيد من خطر تكون دوالي جديدة. عليك أيضًا ارتداء الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.  فالأحذية منخفضة الكعب تساعد على انقباض عضلات الساقين بشكلٍ متناغم، مما يساعد الدم على التحرك بسهولة خلال أوردتك. تأكد أن مقاس حذائك مناسب لك تمامًا حتى تتجنب الضيق أو الضغط. إن كنت تعاني من حالة متقدمة من الدوالي، حاول استخدام الجوارب الضاغطة بانتظام. ستجدها متوفرة في متاجر الأدوات الطبية أو الصيدليات وتأتي بدرجات متنوعة من الضغط. عليك استشارة طبيبك قبل شرائها أو استخدامها.  عليك استخدام شريط القياس لتحديد محيط ساقيك حتى تحصل على المقاس المناسب. تزودك الجوارب الضاغطة بالضغط الثابت، ولكن لا يجب أن تكون ضيقة.  في حالة ركوبك الطائرة لوقتٍ طويل، ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الجوارب الضاغطة. سوف يقلل هذا الضغط على ساقيك ويمنع تدهور الدوالي الموجودة.


Evite ficar entrando em contato toda hora. Defina limites para usar ao falar com ela. Quando ela arrumar um namorado, respeite-os. No futuro, só avance se ela demonstrar estar interessada em você.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل أن يدفعها اتصالك أو مراسلتك المتكررة لها للاعتقاد أنك مازلت مهتمًا بها بصورة رومانسية. تعامل معها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك؛ هل ستتصل بأصدقائك ثلاث مرات باليوم؟ على الأرجح لا. تذكر أن النجاح في صداقتها يتلخص ببساطة في معاملتها بشكل طبيعي.  لا توجد قاعدة تحدد عدد الاتصالات الذي تعتبر أكثر من اللازم، فالأمر يعتمد على الموقف. سوف يساعدك الانتباه إلى نوعية ردودها عليك في معرفة إذا كنت تتمادى. إذا كانت ترد عليك بكلمة واحدة أو تستغرق وقتًا طويلًا للإجابة أو كنت أنت من تتكلم خلال أغلب المحادثة، فهذه مؤشرات على أنها ليست مهتمة بالتحدث كثيرًا؛ قلل عدد مرات اتصالك بها. إذا أخبرتك أنك تتصل بها كثيرًا، خذ الأمر على محمل الجد وتراجع. هناك القليل من الأمور التي ستكون محظورة عندما تتحدث إليها؛ تجنب مبدئيًا التطرق لحياتها العاطفية أو الحديث عن علاقتها إذا كانت مرتبطة أو عن رفضها لك أو أي مواضيع عاطفية أخرى. حافظ على جعل محادثاتك تدور حول المواضيع العامة.  بالتأكيد يمكنك التحدث عن هذه الأمور إذا تطرّقَت هي لها أولًا. اجعلها تأخذ هي الخطوة الأولى لتتأكد أنها تشعر بالراحة للتحدث عن مواضيع أكثر جدية معك، لكن إلى أن يحين هذا الوقت، لا تتجاوز الحدود وإلا ستجعلها تشعر بعدم الراحة. بالرغم أنه من الصعب عليك أن تراها في علاقة مع شخص آخر، لكن هذا أمر عليك تقبله. أنت لست في علاقة معها وحياتها العاطفية لا تخصك، عدم احترام خصوصية علاقتها يسيئ لها ولحبيبها.  لا تُهِن حبيبها أو تقارن نفسك به أو بها. في الحقيقة، من الأفضل ألا تذكر حبيبها على الإطلاق إلا إذا ذكرته هي أولًا. سوف يبعد هذا المحادثات عن الأشياء غير المريحة وغير الملائمة. أحيانًا يقل تحدُّث الناس مع أصدقائهم من الجنس الآخر عندما يكونون في علاقة. من الممكن أن تجد صعوبة في التعامل مع الأمر، لكنه أمر شائع و يجب عليك احترام رغباتها. لا تزعجها إذا تهربت منك بعد دخولها في علاقة عاطفية. إذا كنتما أصدقاء مقربين و توقفت هي عن التحدث إليك، يمكنك حينها أن تطرح الأمر عليها وتعبر عن مدى إحباطك من تدهور صداقتكما، لكن إذا كنتما صديقين عاديين، دعك من الأمر. لا ُتقدِم على أي محاولات للتقرب منها إذا كنت على علمٍ بكونها في علاقة عاطفية. بالإضافة لكون هذا غير ملائم أصلًا بعد رفضها لك، سيكون فوق ذلك مهينًا لها إذا كنت على علمٍ بأنها في علاقة عاطفية. من الممكن بعد أن تكونا صديقين...


Evite infecções. Cuidado com a doença da arranhadura do gato. Determine se você possui micose. Avalie se você está no grupo de risco de toxoplasmose. Procure por sintomas de outras doenças.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتطور بعض الخدوش وأغلب العضات إلى عدوى بكتيرية، ولهذا من الضروري أن تتناول المضاد الحيوي وتستعمل المرهم مثل نيوسبورين أو بيساتريسين، من أجل أن تقلل من فرص إصابتك بالعدوى. من علامات تفاقم الحالة إلى العدوى:  زيادة الألم والتورم والاحمرار والسخونة حول الجرح. امتداد شرائط حمراء من الجرح. إفراز الصديد من الجرح. الحمى المرتفعة. داء خدش القطة من أكثر الأمراض الشائعة التي تنتقل عن طريق القطط، والمتسبب فيه بكتيريا تحمل اسم (برتونيلا هينسلي). تعتبر القطط حاملة للمرض وبخاصة القطط الصغيرة والقطط التي تعاني من البراغيث. تحمل حوالي 40 % من القطط المرض في مرحلة ما من حياتهم، دون ظهور أعراضه عليها.  قد يظهر على بعض القطط المصابة أمراض القلب وقرح الفم والتهاب العينيْن.  العلامة الأولى للمرض في الإنسان هي تورم بسيط في منطقة الخدش أو العضة التي أصيب بها ثم يُلحق ذلك بتضخم العقد الليمفاوية أسفل الإبط والرقبة وعند أصل الفخذين. بعد ذلك تبدأ الحمى في الظهور مصحوبة بالإرهاق واحمرار العين والتهاب الحلق وآلام المفاصل.  في حال عدم علاج داء خدش القطة بالإنسان، قد تتطور الحالة إلى ضرر شديد بالعين والدماغ والكبد والطحال.  يُعتبر الأشخاص ذوى المناعة الضعيفة أكثر عُرضة لتفاقم الحالة والمضاعفات السريعة، بل والوفاة! يتم تشخيص داء خدش القطة من خلال الفحص بحثًا عن بكيتريا البرتونيلا هينسلي وذلك من خلال مزرعة البكتيريا، أو فحص الأنسجة، أو فحص البلمرة سلسلة التفاعل، ويتم علاجه من خلال المضادات الحيوية مثل أزيثروميسين أو ريفامين أو سيبروفلوكساسين أو كلاريثروميسن أو باكتريم. السعفة هي عدوى فطرية تتسم بظهور بقع حرشفية منتفخة على الجلد.  تأتي السعفة مصحوبة بحكة شديدة. يتم علاج السعفة بمضادات الفطريات مثل مرهم ميكونازول أو كلوتريمازول. يمكن انتقال هذا الطفيلي الذي تحمله القطط وتنقله للبشر عن طريق فضلاتها عن طريق الخدش بسبب وجود الفضلات العالقة بمخالب القطة.  يعاني الأفراد المصابون بالتوكسوبلازما من الحمى وآلام الجسد وتضخم العقد الليمفاوية. أما الحالات المتقدمة فقد تشمل ضررًا بالعين والدماغ والرئتين، كما أن هذا المرض يشكل خطورة كبيرة على السيدات الحوامل، لهذا يجب عليهن تجنب تنظيف فضلات القطط أثناء الحمل. يتم علاج التوكسوبلازما من خلال تناول مضاد للطفيليات مثل بيريميثامين. قد تحمل القطط أمراضًا خطيرة، ولهذا استشر الطبيب في حال كنت تعاني من إحدى هذه...


Evite interagir com o pássaro mais do que o necessário. Fique preparado. Observe a ave. Pegue uma folha de papel-toalha e uma caixa de papelão. Pegue a ave. Coloque o passarinho na caixa e tampe-a. Verifique a ave de vez em quando. Deixe a ave partir. Chame especialistas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأرجح أن الطائر قد تعرض لارتجاج، وفي هذه الحالة يجب إبعاده عن المحفزات. أي شيء آخر سوف يجعل الحالة أسوأ. إن تعرض الطائر لإصابات في أطرافه، فستحتاج لمساعدة المختصين على أي حال.. إذا كانت الكثير من الطيور تصطدم بنافذتك، فاحرص دائما على تجهيز منشفة وصندوق صغير (صناديق الأحذية مثالية) وقفاز ونظارات للأمان إن أمكنك ذلك. كثيراً ما يحتاج الطائر إلى بضعة دقائق ليتعافى وحسب. يجب عليك أن تراقب الطائر وتتأكد أنه لم يتم الهجوم عليه من قبل حيوانات مفترسة قبل أن يتعافى. إن لم يتعافى خلال خمس أو ست دقائق فيجب أن تكون مبادرا أكثر.  إن لم تكن مرتاحا بالتعامل مع الطائر يجب أن تتصل بالمركز المحلي لإعادة تأهيل الطيور أو الحياة البرية. يمكنك العثور على تلك المراكز في دليل معلومات إعادة تأهيل الحياة البرية: http://wildliferehabinfo.org/Contact_A-M.htm. إذا كان كتف الطائر مصابا فقد يتمكن من الطيران أفقيا لمسافة صغيرة. الأرجح أنه لن يستطيع رفع أجنحته فوق مستوى أكتافه أو الارتفاع خلال طيرانه. إذا كان الكتف أو الجناح مصاباً فسيتطلب عناية طبية وشهوراً لإعادة تأهيله. إذا بدا أن الطائر قد أصيب في أطرافه، فاتصل بمركز إعادة تأهيل الطيور المحلية أو الحياة البرية.   على الجانب الآخر، إذا بدا الطائر فاقدا للوعي وقد تكبد ألما في الرأس، فلن يحتاج إلا للاسترخاء في مكان آمن. إن إزالة جميع المحفزات سيزيد احتمال تعافي الطائر من الارتجاج بنسبة كبيرة. عليك استخدام صندوق صغير ليحجب جميع الأضواء القادمة. لتجعل الصندوق مريحاً يجب أن تبطنه بمنشفة ورقية أو قماشة قطنية ناعمة. إذا كان الطائر أكبر، فيمكنك وضع منشفة أسفل كيس ورقى وتثبت أو تربط أعلى الكيس بشريط، مع ترك فتحة كافية للسماح بتدفق الهواء. ولكن إذا كان الطائر كبيرًا بما يكفى بحيث يمكن أن يؤذيك، فعليك تجنب التعامل وطلب مساعدة المختصين على الفور. استعمل قفازات ونظارات واقية آمنة إن أمكن. احمل الطائر بشكل معتدل لكي يستطيع التنفس. أحكم قبضتك دون الضغط. أمسكه من الأجنحة بجانب الجسم. تأكد من أن الصندوق به ثقوب للتنفس. ضع الصندوق في مكان دافئ محمي (بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة). أبقه بعيدًا عن الحيوانات المفترسة بما فيها القطط. راقب الصندوق كل 20 دقيقة على مدار ساعتين. عندما يبدو أن الطائر قد تعافى فخذه إلى الخارج.http://www.wildbirdcarecentre.org/faq.php </ref> بعد ساعتين خذ الصندوق إلى الغابة. قم...


Evite molhar as botas. Não exponha suas botas a altas temperaturas por muito tempo. Não insista em andar com um par de botas que machucam seus pés.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون سمعت بمن يوصي بنقع الأحذية الجلدية لتتأقلم معها بشكل أسرع، وحتى إذا نجحت تلك الطريقة فأنت تخاطر بإتلاف مادة الحذاء وقد ينكمش مجددًا بعد الجفاف.  عند توسيع الحذاء بالثلج يجب الحرص على استخدام أكياس آمنة للاستخدام بالمجمد والتأكد من إغلاقها بإحكام. يمكن لهذا إضعاف المادة، وإذا تبلل الحذاء فاتركه يجف بشكل طبيعي بدلًا من وضعه أمام النار للحد من الانكماش.  يجب الاعتدال في توسيع الحذاء بمجفف الشعر لهذا السبب تحديدًا. إذا كان المشي بالحذاء طويل الرقبة مؤلمًا فستحتاج لطريقة أقوى وأكثر أمانًا بدلًا من مجرد المشي به للتأقلم، لذا جرب توسيعه بالثلج أو الأداة الموسعة لعمل تعديلات كبيرة.


Evite plantar hortênsias em solos calcários. Não plante hortênsias perto de quaisquer estruturas de concreto.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سينجح تغيير معامل قلوية التربة فقط إذا كانت تربتك غير طباشيرية، وستعرف ما إذا كانت كذلك إذا رأيت كتلًا بيضاء من الطباشير أو الصوان. ستجد الماء يصرف بسهولة ولا يكون بركًا وستكون الأرض شديدة الجفاف في الصيف إذ يصرف الماء ولا تحتفظ به التربة. لن يحالفك الحظ كثيرًا في تغيير معامل قلوية التربة إذا كانت طباشيرية لذا يفضل زراعة الكوبية في أوعية باستخدام السماد التجاري بدلًا من تربة حديقتك. ستجد أن وجود الخرسانة قرب فرش الزهور (كقاعدة السور أو الممشى الخرساني) يمكن أن يؤثر في معامل قلوية التربة. يمكن أن تزيد الخرسانة قلوية التربة ما يعيق نمو الكوبية الأزرق، ازرع الكوبية بعيدًا عن الهياكل الخرسانية إذا أمكن للحفاظ على لونها الأزرق.


Evite retomar discussões acaloradas. Escolha suas batalhas. Resolva os conflitos. Saiba dizer “não”. Evite a manipulação passivo-agressiva. Defenda suas regras. Saiba lidar com as situações mais delicadas.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان عمك يحب التحدث في السياسة وأنت لا ترغب في مناقشة الأمر، لا تشارك في هذه المحادثة. ابذل قصارى جهدك لعدم إقحام السياسة في الجلسات العائلية. حتى إذا تحدث عمك عن السياسة وحاول حثك على الحديث فيها، فكيفية الرد تعود إليك. ينطبق ذلك أيضًا على الفرق الرياضية المنافسة والجامعات ومنافسات أبناء العم. قل: "يمكننا أن نتفق على ألا نتفق ونترك الأمر هكذا." أو "أفضل حقًا ألا أخوض في ذلك هنا وأفضل أن نقضي تجمعًا أسريًا رائعًا بدون الخوض في هذا الجدال مرة أخرى." قد يقول ابن عمك شيئًا عدائيًا بحيث تريد الرد عليه في الحال أو تصحيح ما قاله، لكن بدلا من ذلك خذ نفسًا وقرر إذا ما كان الأمر يستحق ذلك أم لا. إذا قال جدك شيئًا عدائيًا، اسأل نفسك إذا كان تعليقك سيغير من تصوره أو أنه سيشعل فتيل المناقشة.  أحيانًا تحتاج أن تعض على أناملك وتقول: "لك الحق فيما تعتقده." إذا كنت لا تستطيع تحمل قريبك بسبب الصراع، تطلع إذا ما أمكنك حل الصراع بينكما. قد تحتاج إلى الجلوس معه وأن تكن أمينًا مع بعضكما البعض وأن تقوما بتصفية الأجواء بينكما. عند الاقتراب من قريبك، كن لطيفًا ورحيمًا وغير عدائيًا.  كلما حللت الصراع مبكرًا، كلما تناقص وجود الامتعاض. كن مستعدًا للتسامح. ليس هناك داعٍ أن تتجاهل الموقف أو تتظاهر أنه لم يحدث، ولكن تعلم أن تسامح بحيث يمكنك التخلي عن الألم في داخلك. إذا كنت تمتلك قريب لك يبدو أنه يريد أشياء منك (مثل: المال أو عمل مجاني أو مكان للإقامة... وما إلى ذلك). لا تتردد أن تقول له لا. تذكر أنك تمتلك الحق لكي تقول "لا". إذا كنت تريد أن تضع في اعتبارك أشياء قبل أن تقول "نعم" على الفور، يجب عليك أيضًا أن تمتلك الحق لتنتظر وتفكر في الأشياء قبل أن تقبل أي شيء. ليس عليك أن توضح ردود فعلك أو أن تقدم اعتذارًا. فقط قل: "أنا آسف، لا يمكنني القيام بذلك." أنت لا تدين لأحد بتفسير ردك. ربما نشأت الصعوبات بسبب تصريحات قريبك العدوانية السلبية والتي تقارنك بأحفاد آخرين أو بنات أخ أو بنات أخت (حسنًا حصل جيسون على جامعة ولكنه تصرف بشكل رائع عندما ذهب إلى كلية أهليه.) قد تشعر أن قريبك يتلاعب بك من خلال تصريحات أو أفعال عدوانية. إذا كان قريبك عدواني سبلي تجاهك، حافظ على مسافة بينك وبينه بقدر الإمكان ولا تتعامل معه أكثر من اللازم، وتذكر أن هذا ليس بشأنك أو أنه ليس شخصيًا. إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك، ابحث عن خطة خروج من المحادثة ("أنا ذاهب لأرى إذا...


Evite rotina. Mantenha o mesmo ritmo dele. Aja rápido. Surpreenda-o. Dê o presente da experiência.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يحب رجل الحمل العلاقات الروتينية وسيفقد الشغف والاهتمام في اللحظة التي يشعر فيها بأن علاقتكما أصبحت روتينية أو مُزعجة، لهذا حاولي التغيير من روتين العلاقة عندما تشعرين به يفقد اهتمامه أو يشعر بالملل. يصعب بالطبع أن يمر كل يوم عليكما بشكل مختلف عن سابقه، لهذا عليكِ التفكير في تجربة أمر أو نشاط مختلف عن العادة مرة أو مرتيْن أسبوعيًا إذا كنتما تتقابلان على نحوْ يومي حتى تكسرا الروتين الحادث في العلاقة. يميل رجل الحمل كما اكتشفتي بالفعل إلى المواعيد الغرامية المليئة بالمغامرة والتنوع، لهذا عليكِ مواكبة سرعته ورغباته إذا ما أردتِ الحفاظ على اهتمامه وإذا ما حدث وسألك عمّا ترغبين في فعله فاقترحي عليه قضاء الليلة في الخارج بينما تتجولان في المدينة بدلًا من قضائها في المنزل. احرصي على جعل ليلتكما في المنزل ممتعة بالدرجة الكافية إذا ما اضطررتما للبقاء في المنزل، اطبخي له وجبة جديدة غير معتادة أو شاهدا معًا فيلمًا عن رقص التانجو مثلًا. لا يُحبذ رجل الحمل أخذ الأمور بروية عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، لهذا عليكِ بالمحافظة على طاقة الدفع في العلاقة من خلال تركها تتطور سريعًا وأن تكوني على استعداد لحدوث مثل هذا الأمر. ستحتاجين أيضًا إلى مواجهة نفسكِ والتأكد من استعدادك لخوض علاقة تطور على نحوٍ سريع، لا تجعلي إيقاعه السريع في العلاقات يتحكم في رغباتك ويدفعك للقيام بأمورٍ لا ترغبين فيها. في المقابل انتقلي معه للخطوة التالية بكل ثقة إذا كان لديكِ الاستعداد التام لذلك. على الرغم من استمتاع رجل الحمل بقيادة العلاقة إلا أنه يشعر بالسعادة عندما تفاجئه حبيبته وبخاصةٍ إذا لم يتوقع ذلك، فاجئيه بأمور وأفعال غير متوقعة ومثيرة فإذا استطعتِ منحه الطاقة الصحيحة فسيبقى معكِ لأطول مدة. اقترحي عليه تجربة مغامرات جديدة في عطلة نهاية الأسبوع مثل الذهاب لتجربة تسلق الجبال أو القفز بالحبال، هذا بالخصوص إذا ما أبدى رجل الحمل خاصتك شغفًا تجاه المغامرات من قبل. لا داعٍ لأن تستدرجيه لفعل مثل هذه الأنشطة وإنما اكتفي باقتراحها عليه وسيحب هو المفاجآة. اصطحبي رجل الحمل في مغامرة جديدة إذا ما أردتِ منحه الهدايا بدلًا من شراء هدية مادية له، سيُقدر لكِ إثارة وحماس المغامرة عن مجرد هدية بلا قيمة حقيقية. يُفضل أن تشتري له تذاكر الدرجة الأولى لمباراة لفريقه المُفضل بدلًا من شراء أسطوانة موسيقى جديدة.


Evite situações sociais com muitos amigos. Apareça em alguns eventos na companhia de amigos íntimos. Mude de assunto caso alguém comece a falar sobre depressão ou ansiedade. Procure outras pessoas que estejam passando pelo mesmo problema.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون من الصعب إخفاء اكتئابك أمام الآخرين، خاصةً الأصدقاء الذين يعرفونك جيدًا. لتتمكن من إخفاء اكتئابك، حاول أن تتجنب المواقف الاجتماعية مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء حتى لا يتحتم عليك أن تتظاهر بأنك سعيدًا ومندمجًا مع الآخرين. ابق مع مجموعة صغيرة ومقربة من الأصدقاء لكي لا تكون مجبرًا على إخفاء اكتئابك طوال الوقت.   ضع في حسبانك إذا كنت عادةً شخصـًا اجتماعيـًا وقمت برفض دعوات  للتسكع مع مجموعة أو مناسبات اجتماعية، قد تثير حينها الشكوك من أصدقائك. غالبـًا ما يكون من المفيد أن تتحدث عن اكتئابك مع الآخرين بدلًا من أن تحاول تجنب المواقف الاجتماعية لتبقي اكتئابك مخفيـًا عن الأنظار، كما أنه من الصعب أن تخفي مشاعرك الحقيقية عن أصدقائك. إذا كان حضورك في تجمع كبير أمر حتمي، في مهمة عمل مثلًا، حاول أن تحدد وقتك في المكان أو اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة متكررة من خلال دخولك للحمام لتحصل على استراحة. لا تحاول أن تتخطى الليلة بأكملها دون الحصول على قليل من الوقت لنفسك بعيدًا عن الزحمة. استمر في التحكم بمشاعرك بدلًا من كبتها تمامـًا. لإبطال أية شكوك عن كونك تعاني من الاكتئاب، يجب أن تقوم ببذل مجهود لتظهر أقل في المناسبات الاجتماعية، خاصةً إذا كانت مع قليل من الأصدقاء المقربين. الظهور في المناسبات الاجتماعية سيظهر لأصدقائك أنك قادر على أن تخرج وتكون محاطـًا بالآخرين، حتى وإن كنت تعاني من الاكتئاب.  يمكنك أيضـًا أن تحاول بأقصى طاقتك أن تتصرف بإيجابية وتنخرط في المناسبات الاجتماعية أو تحاول أن تظهر وجهك سعيدًا. ولكن فعل هذا قد يكون مرهقًا ويمكن أن ينتهي بك المطاف بأن تكون صريحـًا مع أصدقائك المقربين حول مشاعرك الحقيقة. قد يكون هذا شيئـًا جيدًا ومفيدًا، كما أن مشاركة مشاعرك المحبطة مع الآخرين غالبـًا ما يكون أفضل من إبقائها مخفية. لتتجنب أي نقاش حول اكتئابك، حاول أن تغير مجرى الكلام لموضوع آخر إذا كان هناك صديقة لك تناقش مشاعرها القلقة أو تعبر عن قلقها حول اكتئابك. تستطيع أن تذكر أحدث البرامج التليفزيونية والأفلام، أو تسألها عن مدرستها أو عملها. تغيير الموضوع يمكن أن يكون طريقة لتبقي اكتئابك مخفيـًا وتتجنب مناقشته مع شخص آخر.   غالبـًا ما يظهر تغييرك للموضوع على أنه علامة لتجنب الحديث به، خاصةً إذا كان أصدقائك بالفعل يشعرون بالقلق عليك. التأكيد لأصدقائك أنك جيد أو تشعر بشعور عظيم قد يظهر لهم أيضـًا أنك تعاني من مشاعر حزينة وقلقة...


Evite tomar sol. Espere os pelos caírem. Não use pinça nem cera. Vá nas próximas sessões.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمامًا كما حميت بشرتك من التسمير قبل إزالة الشعر بالليزر بستة أسابيع، يجب أن تتجنبي التعرض لأشعة الشمس لمدة ستة أسابيع بعده، فلن تكون بشرتك حساسة فحسب، بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعقيد عملية الإزالة وجلسات المتابعة. ستبدأ الشعيرات التي تم استهدافها في الخروج من بصيلة الشعر مما يجعلها تبدو كما لو كانت تنمو مرة أخرى بعد العلاج بفترة قصيرة. لكن خلال 10 إلى 14 يوم، سيصل شعرك إلى مرحلة التساقط وحينها يمكنك إزالته برفق باستخدام منشفة أثناء الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام. يجب أن يسقط شعرك بشكل طبيعي أثناء مرحلة التساقط، لذا لا تحاولي أن تنتفي المنطقة المستهدفة أو تزيلي الشعر عنها باستخدام الملقط أو الشمع. إذا واجهت أي مقاومة من الشعر، يعني ذلك أن الجذور لا زالت حية ويجب عندها استهداف تلك الشعيرات مرة أخرى في جلسات المتباعة. يمكنك الحلاقة بعد إزالة الشعر بالليزر لكن تجنبي أي شيء ينزع شعرك من جذوره. يستهدف الليزر الشعر في مرحلة النمو النشطة فقط، لذا يحتاج أي مريض ما بين 4 إلى عشر جلسات على الأقل للحصول على النتائج المرغوبة. يفترض أن يفصل بين جلسات العلاجات بشكل عام من شهر إلى شهرين. بعد كل علاج، يجب أن تلاحظي تناقص الشعر تدريجيًا في المنطقة المستهدفة. يجب أن يكون الشعر الذي ينمو أفتح في اللون وأخف وأنعم.


Evite usar roupas com a mesma cor dos seus olhos. Use óculos para acentuar a cor dos seus olhos. Escolha roupas em tons de roxo ou verde. Utilize acessórios nas cores que destacam a cor dos seus olhos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف مدلول هذا لذوات العيون بندقية اللون إذ يتمتع البعض بعيون أميل للأزرق المخضر بينما تميل عيون البعض الآخر للبني المخضر، اختاري درجة تختلف قليلًا عن لون عينيك في كلا الحالتين.  ستظهر كنزة بالأخضر الداكن عيونك الزيتونية مثلًا. يمكنك اختيار إطار يبرز لون عينيك إذا كنت تضعين نظارة. حاولي اختيار إطارات من عائلة الأحمر أو الأرجواني أو حتى الأخضر الداكن لإبراز اللون الأخضر في عينيك، جربي الدرجات الداكنة من الأرجواني أو الخوخي لإبراز درجات الذهبي. اختاري الدرجات المحايدة والخفيفة كالكريمي والرمادي والرملي والكشمير، كما تبدو درجات الأخضر والأرجواني رائعة أيضًا فمثلًا سيظهر الزمردي أو الأرجوان الملكي عينيك. بالطبع سيكون أفضل لو كانت قطعة الثياب المستخدمة لإبراز عينيك هي القميص (أو الثوب). هناك مجموعة متنوعة من الأكسسوارات التي يمكنك استخدامها لإبراز جمال عيونك.   جربي وشاحًا أو قبعة من عائلة البنفسجي أو الأخضر أو الذهبي مثلًا، وإذا كنت تضعين قرطًا فيمكنك تجربة نفس الأمر معه أيضًا. تلعب الأكسسوارات التي توضع على مقربة من وجهك دورًا أكبر من الأغراض الأخرى، عليك اختيار قرط أو وشاح أو قبعة بدلًا من السوار أو الحذاء لذا إذا كنت تحاولين إبراز عينيك.


Evolua gradualmente. Crie metas mensuráveis para si mesmo, afinal, o processo de superação de uma ansiedade social pode parecer nebuloso. Relaxe. Respire profundamente. Encontre apoio com amigos e familiares.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أعد قائمة بعر مواقف تسبب لك القلق وقم بترتيبها بحيث يكون الأكثر تسببًا بالقلق على رأس القائمة. ابدأ بآخر القائمة محاولًا التدرج في مواجهة كل موقف مسبب للقلق.   انتظر حتى تشعر بالراحة خلال الموقف السابق قبل الانتقال إلى موقف أكثر تسببًا للقلق، فأنت تسعى لتقليل شعورك بالقلق لا العكس. قد تحتاج لبعض الوقت لإنهاء القائمة، وقد لا تنهيها أبدًا، ولكن إن تمكنت من إنهاء معظمها فهذا يعني أنك قد تمكنت من التحكم برهاب المجتمع لديك بشكل كبير. إن شعرت بعدم قدرتك على مواجهة ذلك فاتصل بمختص بالصحة النفسية الذي يمكنه تقديم الدعم لك عند محاولة مواجهة كل موقف على القائمة. التغلب على القلق الاجتماعي قد يبدو عملية غير واضحة المعالم، فكيف تعلم أنك تتحسن؟ إن وضع نفسك في مواقف اجتماعية لا يكفي لقياس ذلك. قد تكون تلك الخطوة الأولى ولكن بعد ذلك عليك تحسين كيفية تعاملك بشكل أكبر. ضع لنفسك أهدافًا لكل مناسبة اجتماعية. كلما حققت هدفًا ستتمكن من رؤية التقدم والتحسن الذاتي.   تحدث مع الآخرين الذين تقابلهم كثيرًا كالموظفين أو زملاء الدراسة أو أي أشخاص تتعامل معهم. يمكنك الحديث عن الطقس فقط أو عن الواجب المنزلي أو مشروع العمل أو الاجتماع السابق. ابدأ بوضع هدف أن تتحدث لشخص واحد مرة واحدة أسبوعيًا ثم اجعله يوميًا أو قم بزيادة عدد الأشخاص. اجعل هدفك قول تعليق واحد في الصف أو الاجتماع. لا تقلق بشأن ما يظنه الآخرون، بل ركز على حقيقة أنك نجحت بالحديث. هذا يُعد تقدمًا. إن كنت في مجموعة فاقطع على نفسك عهدًا بقول ثلاثة تعليقات على الأقل خلال كل محادثة. ادعُ شخصًا لتناول العشاء. يمكنكما الذهاب كأصدقاء أو أحباء. لا تركز على الإجابة بل ركز على حقيقة تمكنك من طرح الدعوة. هذا يساعدك في التركيز على الهدف والغاية لا القلق. تكمن الفكرة في التحكم بالموقف. أنت تعلم بقدرتك على التحكم بأفعالك وأقوالك ومطالبك. لا يمكنك التحكم بالشخص الآخر، لذا لا داعي بالقلق حياله.  يمكنك حتى التدرب مع صديق في المنزل على ما ستقوله أو تفعله في المواقف الاجتماعية. حاول تدريب نفسك على الكف عن القلق في المواقف الاجتماعية، وبدلًا من ذلك حاول الاسترخاء. القلق والتوتر بشأن المواقف الاجتماعية تسبب لك الشعور بالقلق حينما يحين وقته.   حاول التفكير بشأن الموقف أثناء شعورك بالاسترخاء. خذ حمامًا دافئًا أو التف بداخل بطانية مريحة أو استمع لأغنيتك المفضلة، ثم فكر في المناسبة القادمة. أنت تشعر...


Examine a boca regularmente. Procure pequenas feridas brancas. Preste atenção nas feridas e manchas vermelhas. Passe o dedo na boca à procura de nódulos e manchas ásperas. Não ignore a dor.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسبب معظم سرطانات الفم والحنجرة بعض العلامات أو الأعراض التي يمكن تمييزها خلال المراحل المبكرة، لكن هذا لا يحدث دائمًا. في بعض الحالات لا تظهر السرطانات أي أعراض حتى بلوغها المراحل المتقدمة، برغم ذلك ينصح أطباء الأسنان الأطباء عامةً بتفحص فمك أمام مرآة مرة في الشهر على الأقل لتفقد أي علامات غريبة بالإضافة إلى إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة.  يمكن أن تنمو سرطانات الفم في أي مكان داخل فمك وحلقك بما في ذلك الشفتين واللثة واللسان والحنك الصلب والرخو واللوزتين والوجنتين من الداخل. الأسنان هي الجزء الوحيد الذي لا يصاب بالسرطانات. فكر في شراء مرآة صغيرة من طبيب أسنانك أو طلبها لتساعدك في فحص فمك بشكل أشمل. نظف أسنانك بالفرشاة والخيط قبل فحص فمك. اشطف فمك ببعض الماء المالح الدافئ وانتظر بضع دقائق قبل الفحص إذا كانت لثتك تنزف في الأحوال الطبيعية بعد استخدام الفرشاة أو الخيط. تفقد فمك من جميع الاتجاهات بحثًا عن قرح صغيرة بيضاء أو جروح والتي يسميها الأطباء بالصداف. الصداف من المؤشرات الشائعة على سرطانات الفم لكن عادة ما يخطئ التشخيص بينها وبين قرح الفم أو القرح الصغيرة الأخرى الناتجة عن الرضوض البسيطة أو الخدوش. كما يمكن الخلط بين الصداف والالتهابات البكتيرية في اللوزتين واللثة وكذلك نمو خميرة المبيضة في الفم.   رغم أن قرح الفم وغيرها من القرح عادة ما تكون مؤلمة للغاية، إلا أن الصداف ليس كذلك ما لم يكن في مراحل متقدمة. يشيع ظهور القرح في الجهة الداخلية من الشفتين والوجنتين وجوانب اللسان بينما يمكن أن يظهر الصداف في أي مكان من الفم. تتعافى قرح الفم والخدوش الصغيرة الأخرى والجروح في غضون أسبوع تقريبًا مع الالتزام بالعادات الصحية الملائمة. وفي المقابل لا يختفي الصداف ويزداد حجمًا وألمًا بمرور الوقت. يجب أن تخضع القرح بيضاء أو أي جروح لا تختفي بعد أسبوعين لفحص عند طبيب مختص. انتبه للبقع أو القرح الحمراء الصغيرة عند تفقد الفم ونهاية الحلق من الداخل. يطلق الأطباء على القرح الحمراء التنسج الأحمر ورغم أنها أقل شيوعًا من الصداف إلا أن خطر تحولها إلى سرطان محتمل أعلى بكثير. يمكن أن يكون التنسج الأحمر رقيقًا في البداية لكنه لا يؤلم كالقرح التي تشابهه مثل قرح الفم أو القوباء (القرح الباردة) أو التهاب اللثة.   تكون قرح الفم حمراء عادة قبل التقرح والتحول للون الأبيض وفي المقابل يظل التنسج الأحمر أحمرًا ولا يزول بعد أسبوع. يمكن أن...


Examine o formato. Olhe o nome da variedade. Procure por defeitos ou formatos especiais. Considere as variedades especiais.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يكون شكل فاكهة الكاكي كافيًا لتمييز أنواعه التي تباع في الأسواق. لكن إذا كنت في واحدة من دول شرق آسيا، فاقضم بحذر شديد، خاصة إذا كان هذا دليلك الإرشادي الوحيد، فهناك أنواع عديدة بجميع الأشكال.   معظم أنواع الكاكي ممتلئة بقاعدة مسطحة وتشبه الطماطم في شكلها. يتسم بعضها بوجود خطوط متوازية تمتد من الساق إلى القاعدة بينما يكون بعضها الآخر أملسًا. تكون معظم أنواع الكاكي ذي الطعم القابض أطول وذات طرف مثلم ويشبه شكلها شكل جوزة كبيرة. يباع الكاكي في الغرب تحت مسميين فقط. كاكي فويو حلو (طعمه غير قابض) ويؤكل حين يكون صلبًا. كاكي هاتشيا قابض حين يكون غير ناضج ويمكن تناوله فقط حين يصبح لينًا بالكامل.   تميز العيد من المتاجر في شرق آسيا بين المزيد من الأنواع:   تشمل الأنواع الحلوة الأخرى: "جيرو" و"إيزو" و"هاناجوشو" و"ميديا" و"وروجا" و"شوجاتسو" بالإضافة لأي نوع ينتهي اسمه ب"مارو" أو "جيرو" أو "فويو".   هناك عشرات الأنواع ذات الطعم القابض؛ "تانيناشي" و"يوريكا" و"تامبون" و"جايلي" هي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا.  في حالة الشك، افترض أن الفاكهة قابضة. يمكن أن يمدك شكل الفاكهة أو نمط نموها بمعلومات أكثر عنها. لا تتسم معظم أنواع الكاكي بهذه العلامات المميزة لكنها تستحق إلقاء نظرة:   تعود أصول الكاكي الأمريكي أو "تفاح البوسوم" إلى الولايات المتحدة الشرقية، وهي عادة ما تكون شديدة الصغر ويتم جمعها من الأشجار البرية وهي قابضة.   الكاكي ذو الأربعة جوانب قابض الطعم. طعم الكاكي ذي الحلقات المتراكزة حول الزهرة (التي تبدو كالأوراق) قابض في الغالب. عادة ما يكون الكاكي ذو الشقوق القريبة من طرف الزهرة حلوًا أو ثمرة متعفنة من أي نوع. تتمتع القليل من السلالات بسمات خاصة عليك وضعها في الاعتبار:   يكون طعم كاكي تريومف (يسمى أيضًا بفاكهة شارون) حلوًا عند بيعه تجاريًا نظرًا لمعالجات خاصة.  هذه السلالة ذات طعم قابض عند أخذها من الشجرة مباشرة. (واحترس؛ إذ تسمى جميع أنواع الكاكي بفاكهة شارون في بعض المناطق). تكون بعض السلالات ذات طعم قابض إذا كانت خالية من البذور وفاتحة اللون من الداخل. وهي تتحول إلى فاكهة حلوة وذات بذور داكنة إذا لقحت. يشمل هذا سلالات "الشوكولاتة" و"جيومبو" و"هياكومي" و"نيشيمورا" و"اسي" و"رامافورتي" و"لويز دي كويروز".   يمكن أن يبقى "كاكي هيراتانيناشي" -الشائع في اليابان– قابض الطعم حتى حين يلين وينضج. يمنع التعامل الجيد ذلك،...


Examine o regulador de pressão. Verifique a válvula de abastecimento do hidrômetro. Teste a pressão d'água novamente usando várias torneiras.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقع صمام المياه عادة في ماسورة المياه المسؤولة عن إدخال المياه للمنزل أو المكتب ويُشبه الجرس.   عدّل الصمام ولاحظ مدى تأثير ذلك على ضغط المياه بشكل عام. يوجد مسمار في الصمام يمكنك من خلاله زيادة ضغط المياه عن طريق تحريكه بإحكام باتجاه عقارب الساعة، أو يمكنك تقليل ضغط المياه من خلال فك المسمار قليلًا عن طريق تحريكه عكس عقارب الساعة.  من الضروري تغيير الصمام إذا تعرض للتلف أو الكسر. يمكنك شراء الصمامات من متاجر الأدوات المنزلية أو متاجر أدوات السباكة. يؤثر هذا الصمام على ضغط المياه حتى في حالة غلقه بإحكام.  يوجد صمام فصل رئيسي في معظم المنازل والمباني. يوجد هذا الصمام بالقرب من صمام تخفيف ضغط المياه أو في صندوق منفصل بالقرب من عداد المياه. يمكن لهذا الصمام غلق المياه عن المنزل بأكمله والحد من تدفقها إذا كان مُغلقًا قليلًا. حرك الصمام بحيث يكون مفتوح تمامًا. إذا تم حل المشكلة فإن السبب ورائها كان صمام تخفيف ضغط المياه أو صمام فصل المياه.  قد يكون سبب المشكلة تسرب المياه إذا كنت لا تزال تُعاني من مشاكل ضغط المياه،فتسرب المياه من الأسباب الشائعة لضغط المياه المنخفض في المنزل. يمكنك الاستعانة بسباك لإصلاح مشكلة تسرب المياه أو تراكم الرواسب المعدنية في خطوط المياه.


Examine os próprios sentimentos. Pense sobre as pessoas que passaram por sua vida. Considere a maneira como a pessoa o trata. Seja honesto consigo mesmo.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تتعرف على مشاعرك تجاه هذا الشخص، وبعد أن تتذكر اللحظة التي شعرت فيها بإحساس ما، عليك أن تتتبع ذلك الشعور لمستوى أعمق، قد تكون مشاعرك نابعة من عدة أسباب، وفهم هذه الأسباب سيساعدك على حل هذه المشاعر المختلطة.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من قلة ثقتك في نفسك فقد لا تشعر أنك كفء لهذا الشخص، وبالتالي ستخاف من  الارتباط به. أحد الأسباب الشائعة التي تفضي بنا إلى الإحساس بمشاعر متضاربة هي أن هذا الشخص يذكرنا بشخص آخر من ماضينا، فقد تختلط علينا بعض الصفات والتوقعات  بدون وعي منا بين هذا الشخص وبين شخص آخر كنا نعرفه في الماضي. فقد يذكرك مديرك في العمل باستاذك المكروه من المدرسة الابتدائية، ولذلك فأنت لا تحب الانصياع لتوجيهاته.  فكر في الأشخاص الذين مروا عليك في حياتك وشعرت نحوهم بمشاعر مشابهة لما تشعر به الآن نحو ذلك الشخص، وانظر إذا كان بإمكانك التعرف على نمط مشابه بين الشخصين. هل يعاملك هذا الشخص باحترام؟ هل يحاول استغلالك؟ عندما يتعامل معك شخص ما بطريقة جيدة ثم يعاملك بعدها بدقيقة بطريقة سيئة فإنه يشعرك بالارتباك، فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون، وانظر إذا ما كنت تحس بمشاعر مختلطة عندما يعاملك شخص آخر بنفس الطريقة. التعرف على مشاعرك ومدى ارتباطها بالشخص الذي تتعامل معه أمر حاسم في تحديد الطريقة التي ستتعامل بها مع مشاعرك المختلطة، فعندما تفصل بين مشاعرك الشخصية وبين المشاعر التي يتسبب فيها هذا الشخص، فسيمكنك أن تتعرف على مشاعرك الحقيقية وتتأكد منها.


Exercite os peitorais. Também foque nos músculos das costas e dos ombros. Não se preocupe em ficar “bombada”. Se for magra, experimente ganhar peso. Não acredite no mito da “redução específica”.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يُعد حمل الأوزان الحديدية طريقة رائعة لتحسين قوتكِ وحالتكِ المزاجية  وصحتكِ العامة فحسب؛ فهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين نهديكِ، بشكل خاص يمكن أن يساعد بناء عضلات الصدر أسفل النهدين من خلال تمارين التقوية المنتظمة على تحسين حجم وثبات وتحفيز النهد الذي يعلوها. فيما يلي مثالين للتمارين التي قد ترغبين في تجربتها:   تمارين الضغط بصدركِ. استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين واجعلي قدميكِ مستويتين على الأرض واحملي ثقلًا واحدًا في كل يد مع ثني مرفقيكِ بزاوية 90 درجة. استخدمي عضلات صدركِ لرفع الوزنين إلى أعلى نحو السقف وجعلهما يتلامسان. أخفضي الوزنين إلى وضعهما الأول ببطء ونعومة. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.  تمارين الضغط: قفي مستندة على يديكِ وركبتيكِ ومدّي ساقيكِ خلفكِ وقفي متوازنة على أصابع قدميكِ. اثني كوعيكِ لتخفضي جسدكِ باتجاه الأرض. استخدمي ذراعيكِ وصدركِ للعودة إلى وضعكِ الأصلي. حافظي على ظهركِ مستقيمًا ووركيكِ مرتفعين بحيث يبقى جسدكِ على خط مستقيم. يمكنكِ خفض ركبتيكِ إلى الأرض إذا كان نموذج تمارين الرفع صعبًا جدًا.  قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. لا يجب عليك العمل على عضلات صدركِ وحدها، بشكل عام سوف ترغبين في التأكد من تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية لديكِ كل أسبوع خلال تمارين التقوية، للتأكد من الحصول على قوة في الجسد بالكامل ومنع الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لتناغم مجموعات العضلات المجاورة لعضلات صدركِ آثارًا إيجابية على حجم الصدر مثلًا، تقوية عضلات كتفيكِ وظهركِ قد يمنح النصف العلوي من جسدكِ مظهرًا متناسقًا وقويًا، ويسهل الحفاظ على جسدكِ في وضع منتصب ومثير، يمكن لكلا الشيئين أن يجعل نهديكِ يبدوان أكبر وأكثر حدة. ابدئي بالعمل على ظهركِ وكتفيكِ بالنماذج التالية للتمارين:  الرفع على شكل حرف Y: قفي مع جعل المسافة بين قدميكِ مساوية لعرض كتفيكِ. احملي ثقلًا واحدًا في كل يد أمام كل فخذ. ارفعي الأوزان، بحركة ناعمة تتحكمين بها أمامكِ وفوق رأسكِ في شكل حرف Y. حافظي على جذعكِ ثابتًا وقفي في وضع منتصب أثناء أداء هذا التمرين. أكملي التمرين بخفض الوزنين وإعادتهما إلى وضعهما الأول ببطء. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 15 إلى 20 سمرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. الانشقاق عن الصف: أمسكي...


Exercite-se com frequência Mantenha uma alimentação saudável Descanse bastante. Controle o estresse.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. قد يساعد التمرن المنتظم في تحفيز التستستيرون بصورة طبيعية وقد يؤدي هذا لتحسين نمو شعر الوجه. حاول أن تقوم بأداء بعض تمارين القلبية الوعائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وأن تدمج كذلك بعض تمارين رفع الأوزان في نظامك الرياضي، ليومين في الأسبوع.   يمكنك الركض أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص أو استخدام آلة التمارين كجهاز المشي. توصل إلى مجموعة من النشاطات الرياضية التي تستمع بالقيام بها فعلًا حتى يسهل عليك الالتزام بها. .  رغم أن تناول أطعمة معينة لن يسرع نمو لحيتك إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساعد في توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو لحية/ سوالف صحيحة، كما يساعد اتباع نظام صحي في فقدان الوزن ما يرفع نسب التستستيرون ويحسن قدرتك على إطلاق لحيتك.   أضف الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الكاملة لنظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المحلاة والمقلية والدهنية والدسمة. تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم لتأمين غذائي أفضل. يجب أن تشرب الكثير من الماء كل يوم أيضًا لتحافظ على ترطيبك وهذا هامٌ لنمو لحيتك. الحرص على نيل فسط كاف من الراحة هامٌ لسلامتك العامة لكنه قد يساعد أيضًا في رفع نسب التستستيرون.  حاول النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.   حاول الخلود للفراش في الموعد نفسه من كل ليلة والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح  لتنام بشكل أفضل. فكر كذلك في الالتزام بنظام يساعد على تهدئة جسمك قبل موعد النوم، كأخذ حمام أو شرب كوب من شاي الأعشاب أو الإصغاء لبعض الموسيقى الهادئة. تجنب استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن أن يؤثر الضوء الصادر عن تلك الشاشات في قدرتك على النوم والاستمرار فيه. يمكن أن يؤثر القلق أيضًا في نسب التستستيرون ما قد يتداخل مع نمو الشعر وقد يسبب سقوطه.  احرص على مقاومة قلقك وإبقائه تحت السيطرة لتضمن أفضل نمو لشعرك، ويسعك فعل هذا بإضافة أسالبيب للتهدئة في نظامك اليومي. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لمقاومة قلقك ما يلي:   ممارسة اليوجا.   التأمل.   أداء تمارين التنفس العميق. أداء تمارين إرخاء العضلات التدريجي.


Exercite-se para conquistar um bom humor. Tenha uma dieta saudável e bem balanceada. Durma bem. Aprenda a reformular os pensamentos negativos.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُحفز التدريب على تنشيط الكيماويات الحيوية كالإندروفين والنورابينفرين. يقلل الإندروفين من الإحساس بالألم وقد يساهم والنورابينفرين في تنظيم المزاج. وبالإضافة للتأثيرات الكيميائية للتمرين، ستُساعدك التمرينات المُنتظمة على أن تشعر بالرضا عن نفسك.  تمرّن لمدة نصف ساعة خمس مرات أسبوعيًا على الأقل حتى تظهر الأثار الإيجابية للتمارين على حالتك المزاجية. لست مضطرًا للالتحاق بنادٍ رياضي أو أن تُعيِّن مدربًا، عادةً ما يكون المشي السريع هو كل ما تحتاجه لتُنشط المواد الكيميائية بجسمك. يساهم النظام الغذائي الصحي في الشعور العام بالعافية، لكن بعض الفيتامينات والمعادن تعمل بشكل خاص على تحسين المزاج. تُحسّن فيتامينات ب من المزاج، لذلك تزوّد بالأخضر من الخضراوات كنبات الهليون. تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في السمك والبيض على الحماية من آثار الضغط. ولترضي وَلعك بالحلويات، تناول حوالي ستة وخمسين جرامًا من الشكولاتة في اليوم، فقد ثبت أن الشكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو تقلل معدلات الكورتيزول وهو هرمون التوتر. فقلة النوم قد تساهم في الشعور بالانزعاج وتؤثر سلبًا على تنظيم المزاج. سيزيد النوم السليم من طاقتك وسيساعدك على التحكم في التوتر. تتفاوت كمية النوم المُثلي من فرد لآخر لكنها تتراوح ما بين السبع والتسع ساعات لمعظم البالغين. لن يساعدك النوم لعدد ساعات أكبر بشكل عام على تحسين مزاجك بل قد يُشعرك بالإحباط والتعب. انتبه عندما تجد حديثك مع نفسك أو أفكارك متشائمة، أو مؤذية، أو انهزامية، أو سلبية. حينها، أعد صياغة هذه الفكرة في قالب إيجابي. سيصحح هذا التفكير الخاطئ ويعطيك فرصة أفضل لتكون سعيدًا وناجحًا.  إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة "هذا المشروع ضخم جدًا، لن أستطيع إنهاءه في موعده". حاول أن تُعيد صياغة تفكيرك لتُعدّ نفسك للنجاح. بدلًا من ذلك، قُل "سيكون هذا تحديًا، لكن إذا قَسّمت هذه المهمة إلى أجزاء صغيرة وأدرت وقتي، سأُنجزها".  إذا انفعل عليك أحد اصدقائك وفكرت في لحظتها في "إنه يكرهني"، أعد النظر في الأمر، ثم أعد صياغة الجملة لتكون "أعلم أنه يمر بضغوطات شديدة وعلى الأرجح لا يُدرك أبعاد سلوكه وتصرفه، هذا الرد ليس له علاقة بي". تتطلب إعادة النظر للأمور مجهودًا كبيرًا منك، لكنها ستُساعدك على تغيير حديثك مع نفسك إلى شيء إيجابي ومشجع ولطيف.


Exercite-se regularmente. Alimente-se bem. Durma bem. Cuide da saúde física. Tire férias. Tenha tempo para a intimidade.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتحريك جسدك فوائد رائعة ويمكن القيام ببعض الأنشطة الجسدية داخل منزلك. جرِّب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حتى وإن كنت ستُقسِّم نصف الساعة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق فقط. حتى وإن لم تستطع أن تتمرن كل يوم فهذا أمر طبيعي لكن حاول أن تحدد لنفسك هدف التمرُّن معظم أيام الأسبوع، ويمكنك أن تختار الأنشطة التي تُمتِعك وتضيف المرح إلى الأمر، وجرب مختلَف الأنشطة لتجعل الأمر مشوقًا مثل:  أخذ كلبك في نزهة. الرقص بمنزلك. الاعتناء بالحديقة. الذهاب لممارسة الرياضة بالصالة الرياضية. القيام بتمرينات التمديد أو اليوجا. يساعد تناوُل الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم؛ قد يصعُب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاصٍ آخرين، لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزةً لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك، وإليك بعض الطرق التي تُساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل:  تناول حبوب القمح الكامل. تناول المزيد من الأوراق الخضراء. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. جرب مختلَف البروتينات الصافية. تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة. احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة، ويحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريضٍ مقرَّب إليك. لذلك جرب أن:  تحدد لنفسك هدفًا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به. تحرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز. تشتري ساعة ترصد معدل نومك وممارستك للرياضة. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة. يُعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك، لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضًا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام. امنح نفسك بعض الوقت لتقدِّر كل عملية مذهلة يقوم بها جسدك. تذكَّر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة، وانتبه لمواضع الإحساس بجسدك....


Exercite-se! Livre-se das tentações. Fique longe das redes de fast food.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انهض وتحرّك. تأثيرات تحسين المزاج خاصة التمارين الرياضية موثقة بشكل جيد. يمكن للتمارين الرياضية تقليل مستوى هرمونات التوتّر والضغط العصبي ويمكن أن تعزز مستوى الطاقة والحالة المزاجية. استهدف ممارسة 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل يوم. تتضمّن التمارين الرياضية المفيدة ما يلي:  اليوجا السباحة التنزّه مشيا على الأقدام تخلّص من أطعمة الهروب التي تفضلها وأبعدها عن الثلاجة أو الأرفف حيث أنك لن تتمكن من تناول الشيء إن لم يكن موجودًا. الآن وبما أنك تحتفظ بمذكرة طعام وتعرف الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها، انقل هذه المعرفة إلى متجر البقالة.  إن فقدت نفسك في البسكويت ورقائق البطاطس (بعض أشهر الأطعمة المحفّزة)، احرص على تجنّب الحلوى المعلّبة والوجبات الخفيفة. التزم بمحيط متجر البقالة. البسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والوجبات الخفيف غير الصحية الأخرى توجد عادة في ممرات متاجر البقالة، بينما ستجد الخضراوات واللحوم الطازجة والأطعمة البحرية في محيط متجر البقالة. قاوم الرغبة في التوقف عند المطعم المفضل أثناء العودة إلى المنزل. قد يؤدي ضغط اليوم إلى التسبب بطلبك باندفاع كميات كبيرة من الحلوى التي ترتفع فيها نسبة الدهون والسكريات. إن لم تكن عزيمتك شديدة بعد ووجدت نفسك تجلس في المطعم، فكّر في طلب سلطة صحية أو طعام من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عوضًا عن تناول الأطعمة غير المغذية.


Exiba confiança Conquiste a atenção dela. Concentre-se nas qualidades dela. Impressione-a com sua independência. Peça para sair com ela.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تحب المرأة الشاب أو الرجل الواثق في نفسه. لا يزيد العمر عن كونه رقم، بينما صفاتك الشخصية هي ما يثبت رجولتك وشخصيتك القوية والواثقة. تحتاج المرأة إلى أن تستند إلى الرجل، لا أن تشعر أن سنك الصغير يفرض عليها تحمل مسؤولياتك نيابة عنك وكأنها بدلًا من الارتباط بك قد تبنناك! تلعب قدرتك على إثبات ثقتك الشديدة في نفسك وشخصيتك القوة دورًا بارزًا في التأثير على مستقبل العلاقة بينكما؛ حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة أثناء التعامل معها، فلا يوجد ما يمنع أن تفتعل تلك الثقة مرة بعد مرة إلى أن تقدر حقًا على الشعور بها.  في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع امرأة أكبر منك عمرًا، لا تتسرع بالتودد إليها والتغزل في صفاتها وملامحها الجميلة. لن يثير ذلك إعجابها، بل ستراك كطفل صغير يتجمل في سبيل الحصول على الحلوى، ومن ثم لن تتعامل معك بجدية ولا احترام. بدلًا من ذلك، تعامل بهدوء وثقة ساعيًا حقًا لدفعها للإعجاب بك. لا تنسَ أنك تحاول لفت انتباه امرأة أكبر منك في العمر، ما يعني أنها تملك من الخبرة القدر الكافي الذي يجعل أفعال الاستعراض الذكورية المعتادة في مرحلتك العمرية تبدو لها مزعجة ومثيرة للضحك. لن يهمها كثيرًا قيادتك الخيالية لسيارتك الجديدة، بل ستفكر أن والدك هو من اشتراها لطفل مثلك! لن تحاول التنافس عليك مع غيرها من الفتيات الصغيرات المتواجدات حولك. بدلًا من كل ما سبق، اسعَ لإظهار شخصيتك الجادة والمثيرة للانتباه. ما هي آرائك في السياسة والأحداث العالمية والكتب والموسيقى؟ كيف تتحمل مسؤوليات حياتك؟ استوعب أنها تبحث عن رجل حقيقي وصاحب شخصية مميزة، وليس فتى مراهق مصطنع.   إذا كنت لم تحقق الكثير في حياتك بعد – وهو أمر طبيعي لمن هو في مثل سنك – بدل صيغة الحديث لتكون حول ما تطمح للقيام به. لا تتحدث بسلبية عن كل محاولاتك الفاشلة، وإلا سوف تدفعها للشعور بالملل، لكن تحدث بطموح وإيجابية عما تخطط للقيام به في المستقبل. إذا كنت أصغر منها بكثير، فلا ننصح بالحديث بحماس عن أصدقائك أو ما يقوم به الأفراد في مرحلتك العمرية. لا ضرر مباشر من ذلك، لكنه يجعلها تشعر بوجود هوة وفارق شاسع بين المرحلة العمرية لكل منكما. مثال: إذا كنت ما زلت طالبًا في المرحلة الثانوية، وكانت هي في الثلاثينيات من عمرها، فلا تتحدث معها عن الأنشطة الطلابية البسيطة التي قمت بها في سنتك الأولى، بل تحدث عن طموحك/ أو خبرتك في جولة الدراسة الخارجية التي تسعى لقضائها/ قضيتها في فرنسا....


Experimente a receita de Bircher-Benner original. Adicione edulcorante, se necessário. Asse ou torre o muesli ligeiramente. Faça barras de cereais. Adicione o muesli para assar massa.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد تم ابتكار الموزلي الأصلي بواسطة الطبيب السويسري برتشر بينر وعلى الرغم من أن الوصفات الحديثة للموزلي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوفان والفاكهة إلا أن الوصفة الأصلية تحتوي على فاكهة أكثر ومكسرات أكثف. تستخدم وصفته الأصلية للخلطة الصحية النسب الآتية:  ملعقة كبيرة من الشوفان المدور منقوعًا في ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من المياه ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من الكريمة ثمرة تفاح لاذعة مبشورة ومخلوطة جيدًا قبل التقديم مباشرةً غطِ الخليط بملعقة كبيرة من البندق أو اللوز المطحون. قد يبدو الموزلي التقليدي بلا طعم قليلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تريد تحليته قليلًا، جرب إضافة كمية قليلة من مادة تحلية إلى الخليط لجعله أكثر قبولًا. أيًا كان ما ستستخدمه، استخدمه بشكل مقتصد ويعمل كل ما يلي بمثابة محلى جيد أو تتبيلة خفيفة:  العسل الدبس السكر البني القرفة جوز الهند المحمص عصير الليمون شراب الأغاف شراب القيقب جوزة الطيب إذا كنت تريد أن يكون خليط الموزلي مقرمشًا أكثر، جرب خبزه على ورقة خبز على درجة 325 درجة لمدة نصف ساعة أو حتى يصبح الخليط بنيًا ذهبيًا. قد يكون من المفيد إضافة كمية قليلة من زيت جوز الهند أو الزبدة الذائبة إلى الموزلي للمساعدة على التحمير. من إحدى الطرق الرائعة لإعداد الموزلي هي تشكيله في قوالب والتي يمكنك تناولها أثناء الخروج. اخلط الموزلي مع ملاعق قليلة من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات المفضلة لك لتعمل بمثابة مادة لاصقة وأضف ما تريد إضافته؛ ستعمل الفواكه المجففة والحبوب الأخرى جيدًا.   افرد الخليط في صينية بسمك 2.5 سم تقريبًا واتركها تبرد جيدًا في البراد ثم قطعها إلى قوالب وأبقها في البراد للحصول على وجبة خفيفة سريعة. يمكنك استخدام زبدة ذائبة وعسل كمادة لاصقة وفرد الخليط في الصينية وتركه يتماسك. يمكن استخدام الموزلي كبديل لأي خلطة تعتمد على الشوفان المدورأو دقيق الشوفان فيمكن إعداد الكوكيز والمافين والبان كيك بشكل صحي وشهي أكثر عن طريق إضافة كمية قليلة من الموزلي كما يمكنك استبدال الشوفان بالموزلي في أي من الوصفات التالية:  الكوكيز البان كيك الكعك المافين


Experimente a remoção a laser. Remova os pelos permanentemente com a eletrólise.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم إزالة الشعر بالليزر أشعة الضوء المركزة لتخترق بصيلة الشعر وتدمر الشعر، تم اعتماد هذه الوسيلة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير لتقليل الشعر بصفة دائمة، مما يعني أن نمو الشعر سيقل بمرور الوقت وقد يختفي الشعر كليًا لسنوات في مرة من المرات. يحتاج العديد من المرضى لعدة جلسات ليمنعوا الشعر من النمو مجددًا، لا يعد هذا حلًا أبديًا، ولكنه قد يدوم لسنوات. توجد بعض الأعراض الجانبية لهذه الوسيلة، حيث أنها قد تتسبب في ألم بعدها، إلا أن هذا الألم يمكن معالجته بالأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية.  زوري جراح جلدية لتحصلي على إزالة الشعر بالليزر، واحرصي على إيجاد طبيب متمرس ومُدرب على إزالة الشعر بالليزر. يعد التحليل الكهربائي هو الوسيلة الوحيدة لإزالة الشعر أبديًا طبقًا لإدارة الغذاء والعقاقير والجمعية الطبية الأمريكية. في التحليل الكهربائي، يتم إدخال قطب في الجلد حيث يمرر تيار كهربي خلال بصيلة الشعر، مما يمنع نمو الشعر.  هذه الوسيلة خالية من الألم، إلا أنها قد تتسبب في قليل من الاحمرار بعد كل جلسة، يحتاج المرضى لعدة جلسات على مدار الوقت مع دوام كل جلسة 15-20 دقيقة.  يجب أن تكون متخصصًا مُرخصًا ومُعتمدًا لتجري جلسات التحليل الكهربائي، لذا تأكدي من حصول طبيبك الذي اخترته على رخصة قبل الخضوع للجلسات.


Experimente a técnica do disco quebrado. Experimente a técnica do nevoeiro. Use afirmações iniciadas com "eu". Seja educado, mas firme.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في هذا الأسلوب يجب أن تعيد قول مشاعرك أو احتياجاتك في كل مرة يحاول أحدهم جدالك أو إلهائك، على سبيل المثال: "من فضلك توقف عن قول النكات العنصرية جنسيا، فهي غير مضحكة"، فبتلك الطريقة يمكنك التمسك بمبادئك دون تقليل احترام الآخرين.  على سبيل المثال، قد تحاول إرجاع منتج معطل من حيث اشتريته لتستعيد أمواله، وستجد أن الموظف يحاول أن يعرض عليك بعض البدائل كإصلاح المنتج أو القول بأنه غير معطل، في هذه الحالة يجب أن تكرر مطلبك بأنك تريد استعادة أموالك. إن هذ الأسلوب حازم لا وقح، فهو يسمح لك بالتعبير عن رأيك بقول ما تريده كل صراحة بطريقة غير مهينة للآخرين، كما يجب الاهتمام بنبرة الصوت ولغة الإشارة، فلا يجب الصراخ أو معاملة الأخر بشكل سيئ، فيكفي التعبير بصراحة عما تريده. استخدم عبارة "قد تكون محقا" عندما يحاول شخص اجتذابك إلى الجدال، وبتلك الطريقة فأن تعترف أن الشخص الآخر قد يكون معه حق، ولكنك تحتفظ بثقتك في ذات الوقت، فالاتفاق مع الآخر لا يعني أنك تراجعت وغيرت رأيك.  على سبيل المثال، عندما يقول أحدهم "قصة شعرك تبدو سيئة" يمكنك الرد "قد تكون محقا"، ثم يكمل هو قائلا "ألم تسمعني؟ تبدو كالمغفلين"، قم بالرد" قد تكون على حق، ولكنه سينمو من جديد". إن هذا الأسلوب حازم لا وقح، لأنك تتفق مع من يعاديك وتمتص حرارة الجدال وتحمي الحوار من التصعيد، فمن الصعب أن يتجادل معك الأخر عندما تتفق معه، بالإضافة لذلك فإن قولك "قد تكون محقا" لا يعني أن من يهينك على حق، بل يعني أن الكل له حق التعبير عن الرأي. إن هذا الأسلوب شائع جدا في الدورات التدريبية لتعلم الحزم. عبارة الأنا تنتج عندما تبدأ جملة بأنا، وهو أسلوب ناجح لأنه يركز على ما تريده دون إهمال الأخر، فأنت تسمح للآخر أن يفكر ويشعر ويقوم بفعل أفضل شيء ممكن بالنسبة له.   إن أسلوب عبارات الأنا حازم لا وقح لأنك تتحمل مسئولية مشاعرك لا تلوم الآخر، كما أن عبارات أنا تعد طريقة جيدة لبدء الحوار والتواصل حتى يتم حل المشاكل. من أمثلة عبارات الأنا: "أشعر بالغضب حين تسخر من الآخرين" أو" أشعر بالإهانة عندما تهتم برغباتك وتهمل رغباتي" أو "طريقتك في الكلام تجرح مشاعري". التزم بحدود الأدب مع التعبير عن رأيك في ذات الوقت. بعد أن تقول ما تريد، استمع للآخر، ولا حاجة لأن ترفع صوتك حتى يسمعك الأخرون، على العكس توجد قوة وأدب واحترام أكثر في التحدث بهدوء.  على ذكر ذلك، تجنب الابتسام والضحك الزائد عن الحد بعد قول...