First, read the Arabic article below.

عندما تشترك في محادثة، فإن لغة الجسد تكون مهمة بقدر أهمية الكلمات التي تقولها. إحدى أهم الطرق للتواصل هي عبر الابتسام. وهذه طريقة رائعة لتتواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا.  ابتسم للشخص الموجود في حديقة الكلب. إذا لاحظت أن الكلبان يلعبان سويًا بصورة جيدة، ابتسم لمالك الكلب. سيجعلك هذا شخصًا يُمكن التحدث معه. الابتسامة أيضًا طريقة رائعة لإظهار الدعم. إذا توقفت إحدى زميلاتك في العمل عند مكتبك لقول قصة، ابتسم لها وسيعني هذا اهتمامك بما تقول. أثناء التحدث مع الآخرين، من المهم النظر إليهم في العين. سيظهر هذا اهتمامك بالحديث، ويوضح استماعك بصورة جيدة واحترامك لما يقال.  يساعد التواصل بالعين على قياس رد فعل الآخرين. تعكس العيون مشاعر الآخرين مثل الملل والغضب والعاطفة. لا تحدق في الآخرين. ليس مهمًا التركيز كليًا على أعين أصدقائك. يُمكن أن تدع بصرك يلتفت حولك بصورة طبيعية أيضًا. إيماءة الرأس البسيطة هي إحدى الطرق غير اللفظية فعالية التي يُمكن استخدامها. قد تعني إيماءة الرأس عدة أشياء. على سبيل المثال، تعني ببساطة أنك تفهم ما يقوله لك الآخرون.  إيماءة الرأس قد تعني أيضًا موافقتك. وهي أيضًا طريقة لإظهار الدعم لما يقال. حاول ألا تصبح هذه الحركة عادةً أساسية. لا تهز رأسك باستمرار، لأن ذلك سينفي صدق هذه الإيماءة. تعكس لغة الجسد التوتر أو القلق. قد يكون أمرًا مثيرًا للتوتر أن تتحدث مع الآخرين، خصوصًا إذا كنت تشعر بالخجل. أهم الطرق لبناء هذه الثقة هي الاستعداد بعدة سيناريوهات. على سبيل المثال، إذا كنت متأكدًا من رؤية أشخاص جدد في هذا الحفل، جهز بعض المواضيع للتحدث بشأنها.  إذا كنت ذاهبًا لحفلة عيد ميلاد تشمل لعب البولينج، استعد لرواية قصة مضحكة عن الفترة التي اشتركت فيها في دوري البولينج. تمرن على بعض المهارات. تحد نفسك أن تتحدث إلى شخص جديد كل يوم. قد يكون شخصًا في الشارع أو في المدرسة. تمرن على بدء الحديث وإكمال المحادثة. الثقة هي مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالناحية الرومانسية. عندما تجد جملة افتتاحية ناجحة معك، جربها مع الشخص الذي يُعجبك. على سبيل المثال يُمكن أن تقول "الموسيقى في حصة الركض تجعلني أرغب في الرقص. هل تعرفين مكانًا قريبًا به موسيقى بعرض مباشر؟". يُمكن أن تقول هذا بابتسامة واسعة وتواصل معها بالعين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sorria. Faça contato visual. Balance a cabeça. Desenvolva autoconfiança.


First, read the Arabic article below.

عندما تشعر باكتفاء الأرنب من الرضاعة، قم بفطامه من اللبن واسمح له بأكل الأعشاب والخضرة. كن حريصًا على فطامه في سن مناسب (ما بين 3-4 أسابيع للأرنب القطني و تسعة أسابيع في الأرنب الجاك). يجب إعداد الأرانب للانطلاق في البرية، عليك التوقف عن حملهم إذا كان ممكنًا. حتى يصبحوا معتمدين على أنفسهم. ضعهم في قفص سلكي على السطح خارج المنزل.   تأكد من أن يكون قاع القفص من السلك حتى يستطيعوا الخدش وتأكد أن كل الثقوب صغيرة حتى لا يهربوا.  قم بتحريك القفص في كل أنحاء الأرض حتى يحصلوا على العشب الجديد. استمر في تقديم الخضرة بجانب العشب. قم بتكبير حجم الكوخ ووضعه على العشب وقم بتقديم الخضرة بجانبه مرتين في اليوم. لابد أن يكون له فتحة أو قاع سلكي حتى يحمي الأرانب الصغيرة من الحيوانات الفترسة. عندما يصبح طولهم 20 سم إلى 22 سم في وضع الجلوس، يصبحوا كبار كفاية ليتم اطلاقهم في مكان آمن في البرية. إذا لم يكونوا مكتفيين ذاتيًا، يمكنك إبقائهم لوقت أطول. لكن لا تتركهم يكبروا في السن دون اطلاقهم. إذا أصبح الأرنب كبيرًا في السن ليتم غطلاقه، لكنه مازال لا يعتمد على نفسه، تحدث ألى خبير حتى يخبرك ما يمكنك فعله في ذلك الوضع.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Desmame os coelhos. Pare de manusear os filhotes. Mantenha a gaiola ao ar livre (mas abrigada do sol e da chuva) o tempo todo. Mude os filhotes para gaiolas maiores à medida que crescem. Devolva os coelhos à natureza. Peça ajuda à agência ambiental da sua região.


First, read the Arabic article below.

عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique a respiração diafragmática. Acabe com os pensamentos negativos. Dedique um tempo para o lazer. Exercite-se regularmente. Durma bem.


First, read the Arabic article below.

عندما تعميك الغيرة، فإنه من المستحيل أن ترى الأشياء بموضوعية وفهم كم أنت محظوظ حقَا. ذكر نفسك أنك محظوظًا لمجرد توافر المياه الجارية ولشراء الطعام كلما أردت ذلك، والصحة الجيدة، وحتى استخدام الكمبيوتر. وإليك كيفية فعل ذلك:  أدرك كم انت محظوظ مقارنة بمعظم الناس في العالم. ذكر نفسك أن الكثير من الناس في العالم ليس لديهم الكثير من الأشياء الأساسية التي تعتبرها انت شئ مضمون. من المحتمل أنك لم تتعامل مع الجوع الحقيقي، انك بصحة جيدة ويمكنك رؤية الطبيب بسهولة إلى حد ما، أن لديك ما يكفي من الملابس لتبقى دافئا، وأنك لا تشعر بالاضطهاد في المكان الذي تعيش فيه. وهذا أكثر من ما يستطيع كثير من الناس قوله. افهم أن لديك أشياء كثيرة قد تجعل الناس يشعرون بالغيرة منك. اكتب قائمة من لا يقل عن عشرين من الأشياء التي لديك وقد يريدها الناس. قد تكون أساسية مثل "المياه الجارية" أو أكثر تفصيلا، مثل "القدرة على التحدث لجعل أي شخص يضحك." افهم أن أي شخص انت غيور منه لا يملك حياة مثالية. كن واقعيًا عن الناس الذين تشعر بالغيرة منهم. اكتب قائمة بجميع الأشياء التي تجعلك غيور منهم ثم اسأل نفسك إذا كان لديك أي شيء قد يريدوه. على سبيل المثال، قد تكون غيورًا من علاقة صديقتك المذهلة، لكنها تتمنى أن يكون لديها والدين محبين وشغوفين مثلك. قد تكون غيورًا من ترقية صديقتك الجديدة، في حين أنها تتمنى ان تكون فنان موهوب مثلك. إذا كنت تنفق المزيد من الوقت لمساعدة الآخرين، فلن تشعر بأنك أفضل عن نفسك لكونها أكثر سخاء فقط، ولكن أيضًا سيكون لديك فهم أفضل عن ما لديك ويقدره الآخرين.  تطوع في مجتمعك. يمكنك التطوع في مجتمعك لمساعدة الناس على تعلم اللغة الإنجليزية، والقراءة، أو الحصول على ما يكفي من الغذاء من مطبخ للحساء، حتى تشعر بشكل ملموس كم أنت محظوظ. سوف يذكرك وجودك حول الناس الذين لا يحققون الاحتياجات الأساسية، بمدى كونك محظوظ بحياتك. ساعد الأشخاص الذين تعرفهم. ساعد صديق يمر بمشكلة في علاقته، أو حفز صديقك الذي يكافح في دروسه لإنهاء المدرسة. فسوف يجعلك فهم معاناة الآخرين، ترى أن الجميع يكافح بطريقة ما، وأنك لست الشخص الوحيد الذي يريد تحسين حياته. افعل أشياء صغيرة لشخص تحبه. ساعد صديق يشعر بصعوبة في القيام بالغسيل أو قم بتوصيل أحد الأصدقاء الذين تعطلت سيارته. فسوف تشعر بأنك شخص أكثر فائدة وسوف تقدر ما لديك أكثر من ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lembre-se da sorte que você tem. Seja uma pessoa mais generosa.


First, read the Arabic article below.

عندما تقترب قطتك من نهاية حياتها، من المهم للغاية أن تكون مرتاحة في مساحتها الخاصة. ستحتاج إلى بيئة هادئة وساكنة خالية من الصخب والفوضى. على سبيل المثال، إذا كان لديك حيوانات أليفة أخرى، أبعدهم عنها.  فكّر في نقل مكان استراحة قطتك إلى جزء من منزلك بعيد عن الحركة ولا يصله الكثير من الضوضاء.  إذا كان نقل منطقة استراحة قطتك إلى غرفة مختلفة سيكون تغييرًا كبيرًا بالنسبة لها، فعليك ضبط عاداتك وعادات عائلتك لتقليل مقدار النشاط والضوضاء حول القطة. اسمح لقطتك باختيار مكان النوم. ستختار المنطقة التي تمنحها السلام والهدوء الذي ترغب فيهما بالطبع. تشغيل الموسيقى الهادئة بصوت منخفض لقطتك سيجعلها تشعر بالراحة أكثر. من الأمثلة على الموسيقى الهادئة: غناء الطيور أو صوت خرير المياه. قد يكون التعامل مع صخب وسرعة الحياة اليومية أكثر من اللازم بالنسبة إلى قطتك في أيامها الأخيرة، بل حتى قد يؤدي ذلك إلى زيادة مرضها أو سوء حالتها الصحية العامة. عندما توشك قطتك على الموت قد يكون من الصعب عليها أن ترتاح كما كانت معتادة. ستمنحها البطانيات والمفروشات طبقات إضافية لجعلها تسترخي وتستريح. يمكن للطبقات الإضافية أيضًا أن تمنع التقرحات التي قد تتطور إذا ظلت على وضع واحد لفترة طويلة جدًا.  قد تتبول قطتك على الفراش بسبب مشكلات التحكم في المثانة أو عدم القدرة البدنية على المشي إلى صندوق النفايات. اختر مفروشات سهلة التنظيف، مثل البطانيات والمناشف. رغم أن الفراش المصنوع من الفوم مريح، لكن قد يكون صعب التنظيف. افحص الفراش بانتظام بحثًا عن آثار تلوث (الرطوبة والبراز) ونظفه كلما دعت الحاجة. يمكن للمفروشات الإضافية أيضًا أن تساعد على جعل قطتك تشعر بالدفء. قد تواجه القطط المسنة التي توشك على الموت صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة جسمها ويمكن أن تبرد بسهولة أكبر. يمكن أن يؤدي تغيير الإضاءة لقطتك إلى جعل بيئتها أكثر راحة لها؛ خلال النهار، افتح ستائر النافذة بدرجة تكفي للسماح بدخول الضوء الطبيعي الخافت. عندما تغرب الشمس وفر لقطتك إضاءة ناعمة.  اترك إضاءة منخفضة لقطتك عندما يحين الوقت للنوم. قد تشعر بالراحة أكثر بوجود الإضاءة المنخفضة من الظلام الكامل. اذهب إلى أقرب متجر لتحسين المنازل لتعرف المزيد عن خيارات الإضاءة المنخفضة لأجل قطتك. مع اقتراب قطتك من نهاية حياتها، فقد تواجه صعوبة في الاستيقاظ والتجول. قد تكون المسافة التي اعتادت أن تمشيها للوصول إلى صندوق...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Minimize as atividades e os sons ao redor do gato. Acolchoe mais a caminha do gato. Ajuste a iluminação do ambiente para aumentar o conforto do gato. Facilite as necessidades do gato.


First, read the Arabic article below.

عندما تكون قلق بخصوص أمر ما، يسهل عليك للغاية رؤية السلبيات المتعلقة به فقط. على غرار جميع الأمور لابد من وجود جانب إيجابي لموقفك المليء بالخوف أيضًا. لا تقم بالتركيز على حدث سلبي وحيد بينما تتجاهل في نفس الوقت وبشكل كامل الجوانب الإيجابية الأخرى. بغض النظر عن الأمر الجاري، ليس واقعيًا أن يكون الناتج إما أسود أو أبيض بشكل كلي. لا تسمح لنفسك بتجاهل المناطق الرمادية ولا تهول الأشياء. على سبيل المثال، بافتراض أنه لم يتم قبولك في إحدى الكليات، فأول ما قد يخطر بذهنك هو أنك فاشل ولا يريدك أحد. يأتي هذا النوع من التفكير بشكل شائع مع القلق ولكنه أيضًا غير منطقي تمامًا. إذا كان خوفك من شيء غير خطير ومن الممكن أنه خيالي، فإحدى الطرق الأكيدة لجعله أسوأ هي تحويله الى كارثة. لو كنت مثلًا تشعر بالقلق حيال رحلة طيران ومع أول علامة اضطراب جوي تتصور الأمر وكأنه اصطدام، فأنت بذلك تجعل قلقك أسوأ. اطلع على كل موقف كما هو في الحقيقة، بدلًا من الانغماس في التفكير فيما قد يؤول إليه الأمر! إذا كنت لاتملك الحقائق ولم يبادرك الشعور بالقلق أو الخوف حتى الآن، فالقفز الى النتائج والاستنتاجات بخصوص ما قد يحدث لن يكون في صالحك. في حالة غلب الشك على تفكيرك، يمكنك تقليل نوبات القلق عن طريق الإدراك والاعتراف أنك فعلا لا تعرف ماذا سيحدث. افترض كل النتائج الممكنة، فضلا عن القفز للنتائج غير المرجحة التي قد تُصيبك بالتوتر. من السهل رؤية العواطف والمشاعر تقف في طريقك نحو التفكير بشكل منطقي، في حالة سمحت لنفسك بالوقوع تحت تأثير الخوف والقلق. لذلك إذا استخدمت عواطفك، فستشعر أنك في خطر أكبر مما هو عليه الأمر فعلا. لا تسمح لخوفك أن يقنعك أنك في خطر ما لم يكن الأمر كذلك فعلا. وبالمثل يجب التحكم في المشاعر السلبية المبنية على القلق؛ وتشمل: الضغط و الشعور بالذنب والإحراج. أثناء نوبات القلق، لا تسمح لها بحملك على لوم نفسك على موقف خارج عن سيطرتك. إذا كنت تشعر بالقلق والخوف لأن منزلك تعرض لاقتحام، فربما يصبح من السهل أن تأخذ الأمر بشكل شخصي وتلقي بكامل اللوم على نفسك بسبب الاقتحام. هذا النوع من التفكير عير منطقي وسيجعلك تشعر بالسوء أيضًا. حقيقة الأمر أنه لا يمكنك أبدًا أن تلوم نفسك على سرقة اللصوص لمنزلك، ما لم تكن قد دعوتهم أنت بنفسك للمنزل!

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Concentre-se no positivo e no negativo. Evite pensar em termos absolutos. Não torne o seu medo em uma catástrofe. Tente não tirar conclusões precipitadas. Não deixe que as emoções controlem a razão. Evite levar as coisas para o lado pessoal.


First, read the Arabic article below.

عندما تنتهي من التخطيط للفكرة الأساسية للموقع وطريقة عرض المحتوى عليه، فإنّ الخطوة التالية هي تحديد الطريقة التي ستستخدمها لبناء الموقع الإلكتروني. الخيارات في هذا الشأن غير محدودة تقريبًا، وستجد العديد من الشركات التي تحاول إغرائك لشراء منتجها "المذهل"، كما ستجد العديد من الأدوات التي يدّعي مطوّروها أنّه "لا مناص من النجاح دون امتلاكها". الواقع هو أنّه يوجد عدد قليل من الأدوات الرائعة بحق لبناء المواقع الإلكترونية، وسيكون أحدها هو الأنسب لاحتياجاتك. هذا هو الخيار الأوّل، فإذا كنت تمتلك برنامجًا لبناء المواقع الإلكترونية كبرنامج Dreamweaver، فمهمة بناء الموقع الإلكتروني من الصفر ليست بالمهمة الصعبة. لعله سيتوجّب عليك كتابة بعض الأكواد البرمجية، ولكن لا تخف فالأمر أبسط مما تتخيّل! لعلّ لغة HTML تبدو معقّدة، ولكنها في الحقيقة ليست كذلك مطلقًا، فبمجرّد تخطّي الخطوات الأولى سيصبح الأمر مألوفًا إليك وسهلًا للغاية.   المميزات: يقوم برنامج تصميم المواقع الإلكترونية بتبسيط عملية بناء الموقع عن طريق السماح لك بسحب الصور، والنصوص، والأزرار، والأفلام، وغيرها الكثير إلى صفحات الموقع الإلكتروني دون الحاجة عادة إلى استخدام أيّ لغة برمجة مثل HTML. العديد من تلك البرامج سيسمح لك أيضًا ببناء مواقع إلكترونيّة مخصّصة للهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية. إذا ما كنت تبني موقعًا إلكترونيًّا بسيطًا، أو موقعًا شخصيًّا، تعدّ هذه البرامج وسيلة رائعة لتنفيذ هذه المهمّة. العيوب: عادة ما تحتاج هذه البرامج إلى تعلّم وتدرّب، وعلى الرغم من أنّها توفّر عليك تعلّم لغة HTML، إلّا أنها قد تتطلّب بعض الخبرة التقنية. فإذا كنت على عجل من أمرك، ربّما لا تكون هذه الوسيلة هي المثلى للمضي قُدُمًا. ولكن لعلّ العيب الأكبر في هذه البرامج يظهر في حال عدم معرفتك بعالم التصميم، حيث أنّك قد تنتهي إلى صنع صفحات ويب مؤذية لعين المستخدم بسبب بشاعتها. ولحل هذه المشكلة، فإنّ هناك العديد من القوالب المجّانية التي تقدّمها هذه البرامج، كما ستجدها على الإنترنت كذلك. ولكن عليك أن تأخذ حدود قدراتك بعين الاعتبار، إذا كانت لديك أيّ حدود على الإطلاق! هذا هو الخيار الثاني. WordPress يعدّ خيارًا ممتازًا لبناء المواقع الإلكترونية. يساعدك Wordpress على إنشاء صفحات ويب ومدوّنات بسهولة ويسر، وأيضًا عمل القوائم، والسماح للمستخدمين بالتعليق بالإضافة إلى إدارة التعليقات، كما أنّ هذه...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Decida qual método ou ferramenta será utilizada na construção. Faça você mesmo. Use um Sistema de Gerenciamento de Conteúdo (CMS). Construa o site do zero. Contrate um profissional.


First, read the Arabic article below.

عندما تنخرط بشكل إيجابي في أحد الأنشطة التي تستمتع بممارستها، سوف يتشتَّت تركيزك عن الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين يشغلون عقلك عن التفكير في الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل أحد الفنون والحرف والرياضة والقراءة وغيرها) أو اقضِ الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. مارس أي نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر على نحو جيد حيال نفسك.  اجعل من ممارسة الأنشطة الممتعة جزءًا روتينيًا في حياتك. تُعد الأنشطة التي تتطلب كامل انتباهك (مثل الطبخ وحل الألغاز وغيرها) وكذلك الأنشطة التي تجبرك على التركيز على شيء سوى نفسك (مثل رعاية الأطفال والحيوانات وغيرهم) مفيدة بشكل خاص في تحويل انتباهك. يساعد التمرين الرياضي على إفراز هرمون الإندورفين (أي هرمون السعادة) كما يعمل على تنشيط جهازك العصبي. حاول أن تتمرَّن يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أفضل التمارين هي تلك التي تتطلب استخدام كل من ذراعيك وساقيك (مثل المشي والركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك).  ركِّز انتباهك على جسدك وعلى تحركاته أثناء التمرين. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء تمرّنك. حاول التمرُّن بشكل جماعي مع أصدقائك واجعل من الأمر نشاطًا اجتماعيًا. يمكن لوجود أشياء بعينها في حياتك أن يجعلك تفكر في ماضيك، حيث يمكن لدى استماعك إلى أحد أنواع الموسيقى أو زيارة أحد الأماكن أو مشاهدة أحد الأفلام أن يؤدي بك إلى التفكير في الماضي. سوف يساعدك تغيير تلك السلوكيات على التجاوز والمضي قدمًا في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كان استماعك للموسيقى الهادئة يقودك إلى التفكير في ماضيك، غيِّر نوع الموسيقى التي تستمع لها. إذا لاحظت أنك تميل إلى التفكير في الماضي قبل الخلود إلى النوم، غيِّر روتينك عن طريق ممارسة القراء أو الكتابة قبل النوم. تلك التغييرات قد تكون دائمة أو لا، فقد تكون قادرًا على فعل بعضها مرة أخرى بمجرد أن تتوقف عن التفكير في الماضي. إذا كنت تتطلَّع طوال الوقت إلى المستقبل فلن تجد لديك وقتًا أو مجالًا للنظر إلى الماضي. ضع قائمة بكل من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأشياء التي تتطلَّع إلى فعلها قريبًا والأشياء التي تود أن تقوم بها. اجعل القائمة تشمل الأشياء التي قد خططت لها بالفعل ثم ضَع كذلك خططًا جديدة.  لا ينبغي أن تكون خططك المستقبلية كبيرة أو معقدة، بل يمكن أن تكون شيئًا في بساطة التخطيط لتناول العشاء مع أحد الأصدقاء خلال الأسبوع القادم....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Distraia-se. Exercite-se Elimine os gatilhos de sua vida. Faça planos para o futuro.


First, read the Arabic article below.

عندما نتحدث عن فقدان الوزن، لا يوجد طريقة لفقدان الوزن السريع، أو حتى فقدان الوزن من منطقة واحدة من الجسم في وقت ما. إذا أردت خسارة دهون البطن، ستحتاج إلى خسارة الوزن عمومًا عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.  تخلص من حوالي 500-700 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا. سيساعدك هذا الانخفاض الطفيف في السعرات الحرارية إلى التخلص من حوالي ثلث إلى كيلو جرام أسبوعيًا.  لا ينصح متخصصو الصحة بشكل عام من وضع هدف لفقدان وزن أكثر من ذلك. استخدم مفكرة للطعام أو متتبع على الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تناولتها مؤخرًا في اليوم. استقطع من 500 إلى 750 سعر حراري من هذا المجموع للحصول على الكمية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان وزن معتدل. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعدك فقط على فقدان الوزن سريعًا ولكن سيساعدك على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص.   املأ صحنًا بحوالي 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة (حوالي حجم مجموعة من أوراق اللعب "الكوتشينة"). اختر معظم الخضروات غير النشوية (مثل الفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والقرنبيط والخس) وحاول تناول حصة واحدة أو اثنتين في كل وجبة. حاول تناول كوب أو اثنين من النباتات الورقية الخضراء. تناول حصة أو اثنتين من الفواكه يوميًا. تحتوي الفواكه على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات التي قد تبطئ من عملية فقدان الوزن (ولكن لا توقفها). أمثلة لوجبات منخفضة الكربوهيدرات: سلطة خضراء مع خضروات مسلوقة مع 141 جرام من الدجاج المشوي وصلصة زيتية، كوب زبادي يوناني مع المكسرات، ونصف كوب من الفواكه، أو سمك السلمون المشوي مع طبق سلطة صغير وبروكلي مطهو على البخار. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمكرونة هي جزء من النظام الغذائي الصحي. على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى. الحد من هذه الأطعمة يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.  قائمة الطعام التي يجب الحد منها: الخبز، والأرز، والمكرونة، والكينوا، والشوفان، والبسكويت، والشيبس، والتورتيلا، والفطائر الإنجليزية وما إلى ذلك. إذا كنت تختار أحد الحبوب لتناولها، حاول الالتزام بحصة واحدة وهي 1/2 كوب تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول اختيار خيارات من الحبوب الكاملة 100%. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diminua a ingestão de calorias. Concentre-se mais em proteínas, frutas e legumes. Limite a quantidade de grãos consumidos. Fuja de alimentos com açúcares “escondidos”. Beba muita água.


First, read the Arabic article below.

عندما يأتي وقت التقديم، لا شيء سيجذب انتباه جمهورك أكثر من ابتسامة رسمية لطيفة. كن سعيدًا، أنت على وشك أن تعلـِّم فصلك بأكمله شيئـًا لم يعرفوه من قبل. أظهرت الدراسات أن التبسُّم مُعدٍ، يعني ذلك أنك ما إن تبتسم يصبح من الصعب على الآخرين ألا يبتسموا بدورهم. لذا إذا كنت تود أن يبدأ عرضك دون عقبات، أجبر نفسك على التبسُّم. سيجعل ذلك الجميع يبتسمون، وربما جعلتك تلك الابتسامات تبتسم ابتسامة حقيقية. عندما تقدم عرضًا أمام فصلك، هذا يعني أن معلمك تركك تتولى عمله للقليل من الوقت. الآن هذا عملك أنت أن تتأكد أن الجميع يفهم ما تحاول إخبارهم به. تأكد قبل عرضك أن تنتبه لطريقة معلمك في عمل ذلك لأن المعلمون محاضرون خبيرون.  تخيل النجاح قبل وأثناء وبعد العرض. كن متواضعًا بخصوص ما تفعله — لا داعي للغرور — لكن تخيل طوال الوقت عرضًا ناجحًا. لا تدع فكرة الفشل تتسلل لذهنك. ثقتك لها نفس مقدار أهمية المعلومات التي تقدمها من عدة نواحٍ. لن ترغب بنشر معلومات مغلوطة، ولا أن تبخل في بحثك، لكن من أكثر ما ستُقيَّم عليه — وما سيخرج به الطلاب الآخرين — هو مستوى ثقتك. كذلك إذا كنت واثقًا، سيتاح لك وقت أكبر لتبادل الأفكار مع الفصل. إذا كنت ترغب بتعزيز لثقتك، فكر في الصورة الكبيرة. بعد 10 أو 15 دقيقة، سيكون عرضك قد انتهى. ما هي أهمية عرضك على المدى البعيد؟ على الأرجح ليست أهمية كبيرة. حاول أن تفعل أفضل ما بوسعك، لكن إذا شعرت بالتوتر، ذكر نفسك أن هناك لحظات أكثر أهمية بكثير ستأتي في حياتك. لا شيء أكثر مللًا من الاستماع لمحاضر ينظر في الأرض أو في بطاقات ملاحاظاته. استرخِ فجمهورك يتكون من أصدقائك الذين تتحدث معهم طوال الوقت، تحدث الآن بنفس الطريقة. ليكن هدفك أن تنظر لكل شخص في الفصل مرة على الأقل. بهذه الطريقة سيشعر الجميع أنك تفاعلت معهم. بالإضافة إلى أنه سيبدو عليك أنك تعرف ما تتحدث عنه. هدفك هو أن تثير انتباه جمهورك، لا أن تجعلهم ينامون. كن حيويًا في تعاملك مع موضوعك. تحدث عنه كما لو كان الشيء الأكثر تشويقًا في العالم. سيشكرك زملاؤك على هذا. طبقات الصوت هي نوع الحركة التي يضفيها مقدمو أغاني الراديو لأصواتهم، هي تلك النغمة المُسَرّعة في صوتك عندما تصبح متحمسًا. ليس مطلوبًا منك أن تبدو كأنك رأيت أسدًا للتو، لكن لا يجب أيضًا أن تبدو كأنك رأيت سنجابًا. نـوِّع طبقات صوتك كي يصبح العرض أكثر إثارة للاهتمام. حرك يديك طوال وقت حديثك، مستخدمًا إياهم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

para sua audiência. Sinta-se confiante a respeito de sua apresentação. Faça contato visual. Projete sua voz. Movimente as mãos conforme fala. Feche bem a apresentação. Caminhe de volta para seu assento com um sorriso no rosto.


First, read the Arabic article below.

عندما يتعلق الأمر باختيار دهان داخلي، سيكون لديك العديد من الخيارات. ضع في اعتبارك عدم استخدام لون واحد فقط، بل أيضًا الملمس واللمسات المرغوبة  للجدار الخاص بك. يمكن استخدام اللون الفاتح على سبيل المثال لتفتيح النصف العلوي من الحمام أو غرفة الجلوس، بينما تضفي الدرجات الداكنة الشعور بالحجم والبعد للمناطق البسيطة مثل المطبخ. وفر الكمية الكافية من الدهان لإتمام المشروع دون النفاذ. عادةً تكفي العلبة بحجم 3.5 لتر لتغطية 37 متر مربع من مساحة الجدار. استخدم خلاط الدهان الكهربائي أو المخفقة اليدوية لمزج الدهان في قوام متناسق حتى لو كان مخلوطًا عند شراءه. سوف يعمل ذلك على منع الزيوت والصبغات من الانفصال مما يؤدي إلى الحصول على تغطية أفضل وملمس أنعم. عندما يصل الدهان إلى قوام موحد، يكون جاهزًا للاستخدام.  لتطبيق الدهن بالسكب أو الرش، صب الدهان في دلو كبير قبل بدء خلطه. من الضروري خلط الدهان قبل بدء مشروع كبير سواء كنت تستخدم علبة دهان جديدة أو واحدة كانت مركونة على الرف لفترة معينة. اغمس طرف فرشاة دهان بحجم 5 سم في الدهان واتركها تقطر الدهان الزائد. ثم مشط الدهان على الجدار بزاوية حافة الفرشاة مع البدء من أحد الأركان العلوية للغرفة. تابع العمل على طول الشريط اللاصق واستمر في العمل باستخدام جرات ناعمة طولية حتى تكمل المحيط الخارجي للجدار.  سيسمح لك الدهان خارج الحافة بمسافة 5 إلى 7.5 سم بدهان بقية الجدار باستخدام الفرشاة الدوارة.  توقف من حين إلى آخر لإعادة تبليل الفرشاة عندما تصبح الجرات خافتة. بعد الانتهاء من دهن الحواف الخارجية للجدار، استخدم فرشاة دوارة فضفاضة لتولي دهن الجزء الأوسط. من أفضل الطرق للدهان بالفرشاة الدوارة هي فردها بشكل "M" أو "w" بالتناوب مع العمل ذهابًا وإيابًا على نفس القطاع حتى الانتهاء من ملءه تمامًا. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى قطاع آخر مكررًا نفس النمط.  قد تساعد الفرشاة الدوارة المرفقة بيد قابلة للمد على الوصول إلى قطاعات الجدار العلوية القريبة من السقف. تأكد من إبقاء الحواف متشابكة أثناء الدهن.  استخدم فقط القدر الكافي من الدهان حسب الحاجة لتغطية البطانة الأولية. قد ينتج عن الإفراط في غمر الفرشاة الدوارة تقطرات قبيحة على الطبقة العلوية. بناءً على مدى عمق اللون الجديد الذي تريد الحصول عليه، يمكنك إضافة طبقة ثانية أو ثالثة من الدهان. ادهن تلك الطبقات المتتالية بنفس الطريقة بداية من الحواف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha o tipo certo de tinta. Misture bem a tinta. Comece a pintar à mão nas extremidades. Pinte o interior da parede. Aplique mais camadas de tinta. Deixe a tinta assentar por algumas horas.


First, read the Arabic article below.

عندما يتعلق الأمر بالإعلانات على فيسبوك، يكون للصور والفيديوهات تأثير أفضل مقارنةً بالإعلانات النصية فقط لا غير. لا تهمل الأمر واستثمر من وقتك بعض الوقت في سبيل عمل فيديو قصير أو صورة مصممة بأسلوب مميز واستخدمها في الترويج لصفحة مشروعك التجاري بدلًا من الاكتفاء فقط بالإعلان النصي. يظل النص على الرغم من ذلك جزءًا إلزاميًا في الإعلان، فالنص هو الجزئية التفسيرية للإعلان والتي تحتوي كذلك على فعل الأمر التحفيزي (Call to Action) ويتضمن كذلك على رابط موقعك الإلكتروني أو صفحتك. يجب ألا تزيد مدة الفيديو الترويجي عن دقيقة واحدة، وبالنسبة للنص فلا يزيد عن 200 حرف فقط لا غير. يضمن لك ذلك تحقيق تفاعل مع عدد أكبر من المستخدمين مقارنة بالفيديوهات أو النصوص الإعلانية الطويلة. يشير ذلك الاسم إلى العنوان الذي سيظهر على الإعلان نفسه للجمهور؛ اكتب العنوان المفضل في الحقل النصي "اسم/ عنوان الإعلان" في الجزء العلوي من الصفحة. إذا كنت تملك أكثر من صفحة تجارية على موقع فيسبوك، فانقر على صندوق الاختيارات المنسدلة "صفحة فيسبوك" ثم اختر الصفحة ذات الصلة بالإعلان (التي ترغب في أن تظهر في إعلانك) من تلك القائمة المنسدلة. أسفل العنوان الجانبي "تنسيق الإعلان"، اضغط على مربع التأشير المجاور لنوع الإعلان الذي ترغب في ظهوره للمستخدمين على فيسبوك وإنستغرام وغيرها من المنصات المرتبطة بفيسبوك. لديك أربعة تنسيقات يمكنك الاختيار من بينهم: الإعلان الدوّار (اعرض عدة صور أو مقاطع فيديو في الإعلان الواحد) أو إعلان الصورة الواحدة أو إعلان الفيديو الواحد أو إعلان الشرائح. تم إضافة خيارات أخرى على تحديثات فيسبوك الجديد، لذا راجع الخيارات المتاحة لك من صفحة إنشاء الإعلان. بناءً على التنسيق المُختار للإعلان، سوف يحق لك تمرير الشاشة للأسفل وضبط خيارات مثل "النص" (أو "الصورة/ الفيديو" ثم "النص")، في الأقسام القريبة من أدنى الصفحة، وذلك لإضافة النصوص والصور والفيديوهات المرفقة بالإعلان.  على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في إضافة رابط موقعك الإلكتروني إلى الإعلان، فعليك في هذه الحالة أن تُؤشر على مربع التأشير بجوار "إضافة عنوان موقع إلكتروني" ثم تُدخل عنوان موقعك. لا تكتفِ باستخدام الصورة أو الفيديو فقط لا غير، بل احرص بالإضافة إلى ذلك إلى عدم نسيان حقل "نص الإعلان". اكتب به نصًا بسيطًا يُضفي سياقًا على الإعلان وأدرج به فعل الأمر التحفيزي الخاص بالإعلان والذي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Só faça anúncios visuais. Faça anúncios breves. Dê um nome ao anúncio. Se necessário, selecione a sua página de negócios. Selecione um formato de anúncio. Edite as outras preferências do anúncio. Role a página para baixo e clique em Confirmar.


First, read the Arabic article below.

عندما يتم تطبيق السائل البارد جدًا على أماكن فإنه يعمل على تدمير الثآليل عن طريق تجميدها.  غالبًا ما سيكون عليك الذهاب لطبيب العائلة عدة مرات لتلقي علاج النيتروجين السائل قبل أن تُشفى الثآليل تمامًا.  سوف يُزوّدك الطبيب بجدول زمني بعدد المرات التي سوف تذهبها إليه؛ غالبًا بعد اختفاء الثآليل ينُصح باستخدام حمض الساليسيليك لمتابعة العلاج لمدة أسبوع أو أسبوعين للتأكد من عدم رجوع الثآليل مرة ثانية.   بسبب بعض الألم الذي يصاحب العلاج بالنتروجين السائل، فمن غير المستحسن عدم استخدامه للأطفال الصغار. ومع ذلك، يُسبب مشاكل بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والبالغين.   اعلم أنه باستخدام هذا العلاج قد يُفتّح البشرة (بالنسبة لأصحاب البشرة الداكنة) أثناء استخدام هذا العلاج  إذا كان هذا مصدر قلق لك، تحدث مع طبيبك ليُوصي لك ببديل لعلاج تلك الثآليل. إذا لاحظت أي تغيُر في لون البشرة بعد استخدام أولى جلسات النيتروجين السائل، يمكنك حينها عدم الاستمرار في العلاج لأن الضرر الناتج من جلسة واحدة وإن كان ضئيلًا (على كل حال) فإنه يمكن أن يظل بشكل دائم، لذلك من الأفضل أن تتوقف إذا كان هذا يُزعجك. سوف يقوم الطبيب بهذا الإجراء.   إذا رأي الطبيب أن هذا الإجراء هو ما تحتاجه، سوف يقوم بحقن بعض المخدر الموضعي (عامل التجميد) في المنطقة المحيطة للثآليل.   يضمن هذا التجميد أن يتم هذا الإجراء دون تسبب أي ألم لا مبرر له. بعد تجميده المنطقة بالكامل، سوف يستخدم الطبيب مشرط صغير لاستئصال أو إزالة الثآليل من بشرتك.   من المحتمل أن يُوصي طبيبك بمتابعة تناول بعض أنواع العلاج لضمان أقصى قدر بعدم ظهور الثآليل مرة أخرى. قد يختار طبيبك حقن الثآليل نفسها.  يقوم الطبيب بهذا الإجراء في الحالات التي لم تنجح معها الطرق العلاجية الأخرى. وأخيرًا، قد يجرب طبيبك العلاج بالليزر (أو المعالجة الضوئية). هذا هو الخيار الأخير المتاح للمرضى الذين ما زالوا يعانون من البثور بالرغم من محاولاتهم كافة الطرق العلاجية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba mais sobre a crioterapia (nitrogênio líquido). Experimente a técnica de “shaving”. Pergunte ao médico sobre outros tratamentos médicos.


First, read the Arabic article below.

عندما يشعر شخص ما بالإحباط، يمكن أن يساعده أحباؤه في أن يرى الصورة كاملةً. أخبر صديقك الذي تساعده أن أصدقاءه وعائلته يمكنهم تذكيره بأنه جدير بالحب غير المشروط وبغض النظر عما يحدث فهم يحبونه ويقدرونه. بالإضافة إلى ذلك، أخبره أنه من المهم أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين وداعمين له. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يجعلونه يشعر بالإحباط أو ينتقدونه باستمرار بل يتخيّر أصدقاءه ويسعى إلى تكوين علاقات مع الأشخاص الذين يقدرونه ويشجعونه. عندما يحب شخصٌ ما نفسه فإنه يبذل مجهود في سبيل الاهتمام بصحته وبالمقابل فإن كون الإنسان بصحة جيدة يُعزز من صورته عن ذاته ويجعلها أكثر إيجابية.  انصحه أن يتبع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفاكهة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. اقترح عليه أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اقترح عليه ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا. أخبره أن الحصول على الراحة أمر هام فيجب عليه أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. أخبره أن يخصص وقتًا لهواياته وأن يسمح لنفسه بأن يستمتع. سواء كان نشاطه المفضل هو قراءة كتاب جيد أو تسلق الجبال فإن ممارسة ما يستمتع به يعزز ويزيد من حبه لنفسه. إن أخبرك أنه ليس لديه أي هوايات أو اهتمامات، قدم له بعض الاقتراحات أو ذكّره بالأشياء التي يحب القيام بها. على سبيل المثال، قل له: "أنا أعلم أنك تمتلك كلبًا، يمكنك الذهاب إلى حدائق جديدة أو التنزه وسط الطبيعة معًا ويمكنك أيضًا اصطحابه إلى دروس الرشاقة و تعلّم الخدع."

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Discuta a importância de ter um grupo de apoio. Dê algumas dicas sobre o cuidado com a saúde geral. Sugira que a sua amiga realize atividades que a alegrem.


First, read the Arabic article below.

عندما ينقلب ضدك صديق يعرفك جيدًا، قد تتأثر بهذا مكانتك الشخصية أو الاجتماعية أو المهنية. يجب أن تتخذ قرار ما إن كان الأصوب أن تتجاهل المشكلة أو تعالجها مباشرةً وفقًا لمدى تأثير الخيانة عليك.  إذا كانت المشكلة مع صديق واحد وتتعلق بأمر بسيط، فعلى الأغلب أن من الآمن تجاهل صديقك ذاك فحسب. من ناحية أخرى، إن تعرّضَت وظيفتك لخطر أو وُجِدَت ادعاءات ضدك تتجاوز مجرد الشائعات التي ستتلاشى بمرور الوقت من غير عواقب، سوف تحتاج إلى أخذ خطوات تمنع الموقف من التفاقم. هل يتحدث الجميع عن الأمر؟ أتوجد تداعيات قانونية للمشكلة؟ كم عدد الأشخاص الذين يعلمون بما حدث؟ أسئلة كهذه تساعد على استكشاف مدى حجم المشكلة. ربما يساعدك الحديث مع طرف ليس لديه انحيازات عمّا يمكنك فعله لحل المشكلة. يجب أن تثق في حكمك أنت في النهاية وتقرر عن اقتناع الطريقة التي ستتعامل بها مع الأمر، لكن النصائح المنطقية يمكن أن تفيدك. إذا كان الصديق الذي خانك قد نشر شائعات أو تحدث بالسوء عنك أمام الناس، حاول أن تفعل ما بوسعك كي تُبطل تلك التصورات السيئة عنك.  يمكن أن تجرب أن تدافع عن نفسك أو تتجه لأشخاص معينين وتحاول أن تشرح لهم زاويتك من القصة بادئًا بقول شيء مثل "هذه الشائعات ليست صحيحة…". لكن استوعب قبل هذا أن احتمالية عدم قابلية الناس للاستماع واردة دومًا. صوت الأفعال أقوى من الكلام، وربما تساعدك تصرفاتك على إصلاح ما تضرر من سمعتك أسرع بكثير من الدفاع الشفهي عن نفسك. بدلًا من إضاعة وقتك في محاولة التغلب على آثار الشائعات بالكلام، استعمل أفعالك الإيجابية كطريقة إثبات لمن حولك أن الشائعات ليست صحيحة. إذا قال الناس عنك أنك خائن، حاول أن تكون واضحًا في تصرفاتك العادية كي تُسكِت شائعاتهم. هناك حالاتٌ ستجعلك بحاجة لقول أشياء، وحالات أخرى يمكنك بها أن تدع ما حدث يمضي فحسب. فكر واستخدم حُكمك بشأن صديقك ونظرتك له وللموقف لتحدد ما إن كان من الضروري أن تستجيب أم لا.  فكر في كل من العواقب السلبية والإيجابية لمواجهة شخص آذاك. إن قررت أن تتخلى ببساطة عن صداقة الشخص، لن يتسنى لك أبدًا سماع زاويته من القصة وتوضيح ما قد ينكشف أنه مجرد سوء تفاهم صغير، وسيُتاح لك أيضًا لو تفاهمت معه أن تعبر عن مشاعرك. من ناحية أخرى، قد يستجيب الشخص بشكل مؤذٍ أو تجده متأهبًا للنزاع ويزيد هذا من إيذائك. إذا بدا لك ما حدث بينك وبين صديقك شيئًا مغايرًا لما يصدر عنه عادةً ولا يشبه شخصيته التي تعرفها،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Avalie a sua amizade. Combata os efeitos negativos. Decida se quer confrontar o outro ou não. Decida se você quer retomar a amizade. Retome a amizade se quiser.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما تعرفين اهتماماته وهواياته بما أنه صديقك المفضل، لذا حاولي أن تحصلي له على هدية تعكس اهتماماته أو تساعده على ممارسة هواياته، فعادةً ما يتم تلقي تلك الهدايا بطريقة دافئة لأنكِ تعطينه هدية تعجبه بالإضافة إلى أنها مفيدة وذات أهمية شخصية، مما يعكس المجهود المبذول في انتقاء تلك الهدية. إذا كنتِ غير متأكدة مما قد يعجب صديقك، يمكنك الذهاب إلى منزله أو شقته والنظر إلى مقتنياته والأشياء التي يعلقها على حوائط منزله، فإذا رأيت مثلًا مجموعة من مجلات نينتندو، فهذا يعني أنه يحب ألعاب الفيديو، لذا اشتري له لعبة جديدة أو تذكار قديم لنينتندو، أو إذا لاحظتِ أنه قد علق صورة فرقة كايروكي على حائطه، فهو غالبًا من معجبين تلك الفرقة، لذا حاولي أن تشتري له قرص مدمج أو قطعة ملابس بشعارهم. إذا كنتِ قلقة بشأن قدرتك على اختيار هدية تعجب صديقك، الجئي إلى الهدايا المضحكة أو الهزلية لإضحاكه. حاولي أن تختاري هدية متعلقة بدعابة خاصة بكما أو اختاري له هدية مضحكة بشكل عام، فعلى الرغم من أنها هدية غير حميمة إلا أنها تمنع إعطاء الانطباع الخاطئ، لذا استخدمي حكمك الصائب على الأمور. إليك عدة أفكار يمكنك البدء بها:  تسجيلات لأفلام وعروض كوميدية. هدايا تتماشى مع التقاليع الجديدة الدارجة مثل: قميص بشعار مضحك أو أدوات غريبة مضحكة أو لعبة ألواح طريفة... إلخ. هدايا مقالب مثل: أشياء تعرفين أنه يكرهها (كسترة الفريق الخصم للفريق الذي يشجعه) أو أغراض من صيحات قديمة جدًا (كنظارة شمس قبيحة من السبعينات) أو أشياء غريبة بلا معنى (ككيس بطاطس)... إلخ. هدية ذكية فيها تلاعب باسمه؛ إذا كان اسمه طارق، يمكنك شراء ملصق فيلم ظرف طارق! يمكنك تجنيب نفسك حرج إساءة فهمه لمعنى هديتك والتعبير له عن تقديرك في نفس الوقت عن طريق تقديم هدية غير "دافئة" أو حميمية وتفيده في حياته اليومية؛ إذا كان يقضي الكثير من الوقت في رفع الأثقال في صالة الرياضة، يمكنك أن تشتري له زوجًا من قفازات رفع الأثقال أو سروال رياضي قصير أو بعض الأوزان التي يمكنه أن يتدرب بها في منزله. تساعد تلك الهدايا على إظهار مدى اهتمامك لما يحبه بالإضافة إلى أنها لن تهينه أو تشعره أنكِ تكنين له مشاعر رومانسية.  المشكلة الوحيدة في هذا النوع من الهدايا هي أنها تبدو باردة أو خالية من المشاعر، لذا احترسي إذا كان صديق حساسًا؛ إذا قدمتِ له هدية عملية على الرغم من أن صداقتكما تمتد لسنوات طويلة، فقد تجرحي مشاعره....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê algo que faça parte dos interesses dele. Escolha algo que ele ache incrível ou engraçado. Compre algo útil. Dê algo que ele possa usar com os amigos. Dê um presente masculino. Faça algo e economize uma grana. Se ainda estiver em dúvida, dê um vale-presente e deixe que ele escolha o que quiser! Não tenha medo de perguntar.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما يتوفر في شركات التأمين قاعدة بيانات لمراجعة حالات تزوير هوية السيارة المسروقة واستبدال اللوحة المحتوية على رقم تعريف السيارة بأخرى خاصة بسيارة قانونية غير مُبلغ عن سرقتها. يمكنك فحص سجلات السيارة قبل شرائها عن طريق التواصل مع هيئة تراخيص السيارات الحكومية أو القسم التابع لوزارة المرور والنقل (أو أيًا كانت التسمية المشابهة في بلدك). تحقق منهم عن طريق إمدادهم برقم تعريف السيارة للتأكد من أن السيارة غير مُبلغ من قبل عن سرقتها. لا تشترِ أي سيارة مستعملة إلا بعد أن تحصل على مستند رسمي يُقر بأن السيارة لم يسبق الإبلاغ عن سرقتها أو فقدها من قبل أي شركة تأمين.   قد يقتضي هذا الإجراء تسديد رسوم مالية لإتمامه. تواصل مُسبقًا مع المكتب الحكومي المعني للمعرفة التكلفة وطرق الدفع المقبولة. تأكد من أن معلومات مالك السيارة المُدرجة في سجلات السيارة هي نفسها الخاصة بالبائع الذي تتعامل معه.  أي تناقض في المعلومات قد يكون إشارة دالة على أن السيارة مسروقة. قد يكون الميكانيكي خبيرًا بالعلامات الدالة على التلاعب في لوحة الرقم التعريفي، لذا اطلب منه أن يتحقق من ذلك في أثناء فحصه للسيارة المستعملة.  يجدر الإشارة بالطبع لحتمية الاستفادة من رأي ميكانيكي خبير تثق به قبل شراء أي سيارة مستعملة، لتعرف منه الحالة الحقيقية للسيارة ومدى تناسب القيمة المطلوبة للسعر مع قيمة السيارة الحقيقية. يُفترض أن يظهر رقم السيارة التعريفي ضمن سجلات السيارة، ويجب أن تتحقق من توافق الرقم التعريفي المُدرج في تلك السجلات مع الرقم التعريفي في السيارة نفسها. أي عدم توافق بين السجلات والأرقام الموجودة في السيارة يعني لا محالة أن السيارة مسروقة وأن البائع ليس هو مالكها الحقيقي.  تحصل على سجلات السيارة أثناء عملية البيع. لا شك سيحاول البائع منحك سجلات مزورة لإخفاء حقيقة أن السيارة مسروقة، وبالتالي يجب عليك طلب نسختك الخاصة من سجلات السيارة عبر الجهات الرسمية في بلدك المحتوية على أصل تلك السجلات. ستحتاج للرقم التعريفي للسيارة لطلب تلك السجلات ؛ بعد الحصول عليها، قارن وصف السيارة في السجلات مع حالة السيارة التي تنوي شرائها محاولًا اكتشاف وجود أي فروقات قد تكون دالة على السرقة والتزوير.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entre em contato com o seu segurador. Faça uma pesquisa do título de propriedade. Peça para o seu mecânico inspecionar o carro. Analise o histórico de manutenção do carro.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما يرغب الأفراد في تعلم الفنون القتالية بغرض الدفاع عن النفس. دانيال لا روزو فعل ذلك في الفيلم المذكور مسبقًا؛ حيث كان يتعرض إلى المضايقات من المتنمرين. هل تتعرض لنفس الأمر؟ أو هل تشعر بالخوف من التعرض للانتهاكات مستقبلًا؟ كل فن قتالي سوف يعلمك كيفية الدفاع عن نفسك. هدفك هو أن تجد الفن القتالي الذي يعمل بشكل أكبر على تقنيات الدفاع عن النفس والهروب من محاولات الإمساك بك.  بالنسبة للكثير من الجوانب، فإن الجيو جيتسو سوف يكون الاختيار الأمثل فيما يتعلق بحماية النفس، لأنه يعمل على استخدام نقاط قوة المنافس وقوته الهجومية كسلاح عكسي ضده؛ وهو ما يضمن أن حتى أقوى وأكبر المهاجمين يمكنك أن تكبح جماح قوتهم وأن تنجح في التغلب عليهم.  في مواقف الدفاع عن النفس، سوف يساعدك الجيو جيتسو على مرواغة الهجمات الأمامية، والهروب من محاولات المسك، وأن تصبح يدك هي العليا في النزال بشكل سريع. تذكر أن كل أشكال الفنون القتالية تتناول مسألة الدفاع عن النفس، وبعضها يكون هجوميًا أكثر من الآخر. الجيو جيتسو هو الاختيار المعتدل الأمثل. السبب الثاني الشائع الذي يدفع الأفراد لممارسة الفنون القتالية هو القيام بالتمارين الرياضية، وتحويل الدهون إلى عضلات، وزيادة تناسقهم الجسدي. كل الفنون القتالية تتيح هذه الميزة، لكن بدرجات متفاوتة، وبناءً على أهدافك البدنية، قد تفضل أحد الفنون القتالية على الآخر. الكونغ فو من الخيارات الرائعة التي تتيح لك فرصة تمرين كل أنحاء الجسد؛ لأنه يستخدم وقفات منخفضة، وكتل قوية. كما أنه واحد من أكثر أنواع الفنون القتالية التي تتطلب مستوى عالي من الانضباط والتحكم في النفس.  بينما أن الكونغ فو يعمل على استخدام كل المجموعات العضلية في الجسد، يوجد بعض أنواع الفنون القتالية التي تعمل بشكل مؤكد أكثر على الجزء العلوي أو السفلي من الجسد، بهدف زيادة قوته ومرونته. إذا كنت تفضل العمل على الجزء العلوي من الجسد، فعليك أن تجرب "الملاكمة الغربية" أو ربما "كاراتيه الشوتوكان الياباني". بينما إذا كنت ترغب في جعل ساقك ذات مظهر بدني أفضل، فعليك أن تختار الفنون القتالية التي تركز بشكل أكبر على قوة الساق وخفة الحركة، مثل: التايكوندو. المبارزة برمح الناغيناتا أصبحت اليوم واحدة من الفنون القتالية، وشكل من أشكال الممارسات البدنية التي تعلمك الآداب، والاحترام، والثقة في النفس. يؤدي هذا النوع من الفنون القتالية إلى بناء الثقة الشخصية لأنه يعمل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda Jiu-Jitsu se quer se defender. Fique em forma com o Kung Fu. Crie autoconfiança com a Naguinata. Para disciplina e autocontrole, tente Taekwondo. Prepare-se para enfrentar o ringue com kickboxing. Pense em seus interesses culturais.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما يقلد الأشخاص نزلات البرد أو الحمى الشديدة حيث من المحتمل أن تكون قد عانيت من هذه الأمراض من قبل ويمكن أن تقلد الأعراض بسهولة. إن التظاهر بالصداع النصفي أو الإسهال أو وجع المعدة هي أيضًا خيارات رائعة لأنك لست مضطرًا إلى التعمق في الأعراض - فلا أحد يرغب في سماع الكثير من التفاصيل حول حركة أمعائك، على الإطلاق. أهم شيء هو عدم خلط الأعراض. إذا كنت ترغب في التظاهر بالصداع النصفي، فلا تشكو من معدتك، وإذا كنت تتظاهر بالإسهال، فلا تبدأ العطس. لا تبتسم أو تبتهج عندما تريد أن تبدو مريضًا، لأن هذا يمكن أن يجعل الناس يتساءلون عما إذا كنت تشعر بالسوء حقًا أم لا. تأمل كيف شعرت وتصرفت في المرة الأخيرة التي كنت فيها مريضًا بحق لجعل تصرفك أكثر تصديقًا. القليل من الكونسيلر الأخضر يمكن أن يجعل بشرتك تبدو أكثر مرضًا، في حين أن رش البودرة البيضاء يمكن أن يجعلك تبدين شاحبة وتشعرين بالغثيان. الكونسيلر يعتبر أكثر فاعلية، لكن القليل من البودرة البيضاء يمكنها القيام بالمهمة بدلاً من الماكياج إذا لم يكن متوفرًا لديكِ. بغض النظر عن المرض، يحب المرضى البقاء دافئين ومحاطين بطبقات عديدة. لف نفسك بالبطانيات أو الملابس الدافئة في يوم التظاهر بالمرض وفي الليلة السابقة. يمكنك الارتعاش أو الاهتزاز قليلاً لتقليد أعراض البرد، حتى تحت البطانيات، حيث يشعر المرضى غالبًا بالحرارة والبرودة في نفس الوقت. يأتي كل مرض تقريبًا مع بعض الانخفاض في التنسيق. سواء كنت تتظاهر بأنك مصاب بالصداع النصفي أو ببرد قارس، فتفاعل بشكل أبطأ مع الأشياء ولا تتعامل مع محيطك. لكي يصدقوا الكذبة، يجب أن تتصرف بأكبر قدر ممكن من التمارض. إذا كنت تريد التظاهر بأنك مصاب بنزلة برد أو أنفلونزا، فاستنشق واسعل كل بضع دقائق على الأقل، أما بالنسبة للأمراض الأخرى تأكد من الشكوى من أعراضك المزيفة وفرك بطنك أو جبهتك، اعتمادًا على المرض الذي تريد تقليده .

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha uma única doença para fingir e permaneça firme na sua escolha. Tente se lembrar de como você fica quando está doente e imite as suas expressões. Use maquiagem corretiva Use roupas bem largas e mantenha-se enrolado em cobertores. Aja de maneira lenta e descoordenada, esbarrando nas coisas e andando lentamente. Fique fungando, tossindo e reclamando dos seus sintomas falsos o tempo todo.


First, read the Arabic article below.

غذِّ النبات بالسماد كل بضعة أشهر للحفاظ على الأزهار. يمكن أن تتسبب كثرة التسميد في نمو النبات بصورة غير طبيعية، لذا توقف عن التسميد إذا وجدتها تكبر أكثر مما ينبغي.   يستخدم معظم زارعي الجهنمية سماد 1:1:1 أو 2:1:2 للتسميد بانتظام وليس السماد الغني بالفوسفات المستخدم للزراعة. تعمل الأسمدة العضوية أو بطيئة التسييب بصورة أفضل.  احرص على التسميد مرةً واحدةً في العام في بداية الربيع لتحفيز النمو الموسمي. تحتاج نباتات الجهنمية للدعم لتغطي جدارًا أو سياجًا أو منطقةً أخرى. يمكنك تعليق صفوف من السلك أو الحبال على سطح تريد تغطيته إذا أردت أن ينمو النبات في بقعة رأسية معينة. ثبت أغصان الجهنمية خلف هذه الركائز الإرشادية على فترات منتظمة. راقب النمو عن كثب وأجر التغييرات اللازمة حتى تبدأ الجهنمية بتغطية الجدار أو سطح آخر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fertilize regularmente. Treine a buganvília.


First, read the Arabic article below.

غرض المقال التركيبي هو خلق صلات بين أجزاء نص واحد أو بين نصوص مختلفة بهدف دعم فرضيتك حول موضوع ما، بكلمات أخرى: عندما تبحث عن موضوع ما ستجد روابط يمكن أن تشكلها إلى وجهة نظر ثاقبة حول ذاك الموضوع. تنقسم أنواع المقال التركيبي إلى التالي:  مقال جدلي: لهذا النوع أطروحة صلبة تعرض وجهة نظر الكاتب وتنظم ما جمع من المعلومات في شكل منطقي لدعم تلك الأطروحة. تأخذ التقارير الرسمية تلك الصورة، وهو نفس النوع الذي يكتبه الطلاب في اختبارات الشهادة الثانوية. مقال إيجازي: يكتب عادةً كنص مبدئي للمقال الجدلي، حيث يناقش ما قد كتب آنفًا عن الموضوع مع تحليل نقدي للمصادر محل النظر، وتكون أطروحته الضمنية عادةً أنه يجب إجراء المزيد من البحث في تلك المسألة لأنها لم تعالج على نحو وافٍ. يشيع هذا النوع في العلوم الاجتماعية والطب. مقال تفصيلي: يسرد الحقائق حول موضوع ما ليساعد القراء على فهمه حيث لا يدعم وجهة نظر معينة، وإن امتلك أطروحةً فهي هزيلة. يأخذ قليل من التقارير الرسمية تلك الصورة رغم أنها في الأغلب تمتلك وجهة نظر واضحة. ينبغي لموضوعك أن يكون واسعًا كفايةً لتستطيع جمع مصادر متنوعة عنه، لكن لا يجب أن يتشعب أكثر من اللازم حتى لا تتنافر المصادر وتضطرب، فإن كنت حرًا في خيارك فقراءة مبدئية ستعينك على اتخاذ هذا القرار، أما إن كنت تكتبه لمقرر تعليمي فغالبًا ما سيطلب منك موضوع بعينه أو أن تختار موضوعك من قائمة.  مثال لموضوع متشعب ضُيِّق نطاقه ليناسب المقال التركيبي:  بدل موضوع وسائل التواصل الاجتماعي المتسع يمكنك أن تناقش وجهة نظرك في أثر المراسلة على اللغة. إن كنت تتحضر لاختبار الشهادة الثانوية، فستتحدَّد لك المصادر مسبقًا. اختر على الأقل ثلاثة مصادر أو زد عليها مصدرًا أو مصدرين اعتمادًا على الوقت المتاح للبحث والكتابة، وابحث فيها عما يتعلق بهدفك من الكتابة ويدعم حجتك. بمجرد انتهائك من قراءة المصادر وإجراء بعض البحث الخارجي وجب أن تكوّن رأيًا، فأطروحتك هي الفكرة الرئيسة التي تحيط بالموضوع من كل جوانبه وتطرح وجهة نظرك بشأنه في جملة واحدة واضحة، واعتمادًا على تنسيقك للمقال يمكن أن تكون تلك الجملة في مبتدئه أو في ختام الفقرة الأولى.  مثال: للمراسلة أثر إيجابي على اللغة حيث ساعدت الجيل الجديد على إنشاء شكله اللغوي الخاص. تصفح المصادر منتقيًا ما يدعم أطروحتك من اقتباسات وإحصاءات وحقائق وأفكار، وسجل ما تجد حيث ستستخدمه فيمل بعد في مقالك.  وإن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda o conceito da síntese. Escolha um tópico adequado para a síntese. Escolha e leia as fontes com rigor. Desenvolva uma declaração de tese. Releia os seus materiais de fonte para encontrar itens que apoiem a sua tese.


First, read the Arabic article below.

غرفة لها باب على سبيل المثال، تكون بعيدة عن الأطفال وأصوات الزحام فى الخارج. المقعد المناسب يجب ألا يكون مريحًا لدرجة تجعلك تنام، لكن ليمكّنك من الجلوس عليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة دون أن تتعب. فالإضاءة الخافته تساعدك على تصفية ذهنك، فاعتمد على الشموع والمصابيح الصغيرة بدلًا من الأضواء (البيضاء) القوية. يمكنك التأمل فى الصباح الباكر أو فى نهاية الليلة، حيث الأطفال نائمون واحتمال أن يرن الهاتف ضعيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha um espaço tranquilo em sua casa. Encontre uma cadeira de encosto reto ou almofada para o chão. Ilumine o espaço com luz natural de baixa intensidade. Escolha um horário para meditar que permita a você se desligar de outras atividades.


First, read the Arabic article below.

غسل الشعر يوميًا يُفقده زيوته الطبيعية التي تحمي فروة الرأس وتبقيها صحية.  من الأفضل غسل الشعر ثلاث أو اربع مرات أسبوعيًا، كي تعطيه فرصة للاستفادة بالزيوت التي ينتجها. ربما تجدين أن شعرك يبدو دهنيًا ولكنك ستجدين أن شعرك توازن بعد أسبوع أو اثنين. اغسلي شعرك بماء بارد. الماء الساخن يؤذي الشعر، ويصيبه بالجفاف والتقصف. غسيل الشعر بماء بارد يساعد ساق الشعر علي البقاء مسطحًا ويحميها من التكسر والتلف. لا تكوريه وتعصريه بقسوة عند الانتهاء من غسله، لأن هذا يسبب تكسره. إذا أردتيه أن ينمو كثيفًا عليكِ تجفيفه عن طريق التربيت عليه بفوطه ناعمة ثم تركه يجف في الهواء.هذه الطريقة الطبيعية أسهل وارخص وتجعل الشعر يبدو في حالة جيدة تمشيط شعرك وهو لا يزال مبللًا يتسبب في تقصفه. استخدمي مشط عريض الأسنان لفك عقد الشعر. يمكنك استخدام الفرشاة بعد أن يجف تمامًا. إذا كنت تستخدمين السيشوار يوميًا فأنت تتسببين في ضعفه بسبب شد الجذور وتسخين سيقان الشعر. يُغريكي السيشوار بشعر مفرود ولامع، ولكن يمكنك تجربة طرق طبيعية لتصفيف الشعر بدلًا من الهواء الساخن.  وفري السيشوار والمكواه للمناسبات الخاصة فقط.     جعدي شعرك من غير حرارة بطريقة التيشرت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Repense a forma com a qual lava o cabelo. Seque o cabelo com mais cuidado. Saiba quando usar a escova. Não use aparelhos de calor com frequência.


First, read the Arabic article below.

غشاء البكارة طبيعيٌ تمامًا وهو في الغالب نسيجٌ هلاليٌ يحيط جزءًا من فتحة المهبل وقد ينقطع أو يتمزق أثناء الجماع وأيضًا نتيجة نشاط بدني أو إصابة أو مرض. قد تتعارض سلامة الغشاء مع إدخال السدادة ما يسبب الألم. أحيانًا يغطي غشاء البكارة فتحة المهبل كليًا أو يكاد وفي أحيان أخرى يكون هناك شريطٌ أو رباطٌ من النسيج يمر فوق فتحة المهبل وفي هذه الحالة قد يعيق دخول السدادة ما يسبب الألم. زوري الطبيب لمعرفة نوع غشائك والسؤال عن إمكانية التعامل معها عند استعمال السدادات القطنية. المشكلة الأخرى الشائعة بين النساء لدى إدخال السدادات هي توترهن وقلقهن وهذا شائعٌ على نحو خاص إذا كانت قد مرت بتجربة سيئة. جدار المهبل مبطنٌ بالعضلات والتي بدورها قد تتشنج كأي عضلة أخرى ما يجعل إدخال السدادات مزعجًا للغاية ومؤلمًا أحيانًا.  تساعد  أداء تمارين كيجل العديد من النساء اللواتي يعانين تشنج عضلات المهبل. تمارين كيجل هي سلسلة من التمارين التي تشد وترخي عضلات المهبل وستؤدينها كما لو كنتِ توقفين تدفق البول ثم تطلقينه مرة أخرى، ويمكن أداؤها في أي وقت وأي مكان.  جربي 3 مجموعات من 10 انقباضات وانبساطات يوميًا. يجب أن تغيري السدادة حسب الحاجة، عند استيقاظك –والذي قد يكون كل 4 إلى 6 ساعات- أو أكثر حسب غزارة التدفق، لكن لا تتركيها تتجاوز ليلة كاملة. يزداد خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السمية حين تترك السدادات لفترات أطول من اللازم وهي عدوى نادرة ترتبط باستخدام السدادات وتشمل أعراضها ما يلي:   أعراض تشبه الزكام كألم العضلات والمفاصل أو الصداع. حمى شديدة مفاجئة دوخة أو إغماء أو دوار قيء طفح يشبه حرق الشمس إسهال يمكنك تحديد موعد مع الطبيب أو طبيب النساء لمعرفة المشكلة إذا لم تُفِد الطرق التي جرّبتِها لتخفيف ألم إدخال السدادات، فمثلًا يمكن عمل ثقب في غشاء البكارة بسهولة ليتدفق دم الحيض على راحته، ويمكّنك من استخدام السدادات ويسهل الجماع أكثر وهذه جراحة بسيطة وتجرى عادة في عيادة الطبيب.  إذا كان تشنج عضلات المهبل هو المشكلة فإن الهدف هو التحكم بشد هذه العضلات. تحدثي إلى الطبيب بشأن خطة العلاج إذا احتجتِ مساعدة في هذا الأمر. لن تمس بكارتك بإزالة الغشاء إذا اضطر الطبيب لذلك فالبكارة تجربة ولا تتعلق بسلامة الغشاء. أخرجي السدادة في الحال واذهبي لعيادة الطبيب أو الطوارئ إذا شعرتِ بأي من أعراض متلازمة الصدمة السمية إذ يمكن أن تتفاقم المتلازمة بسرعة وهي عدوى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra se você ainda tem um hímen. Tente controlar o nervosismo. Troque o absorvente com frequência para evitar problemas. Procure um médico caso as dicas acima não funcionem.


First, read the Arabic article below.

فأولى خطوات الحفاظ على الهدوء في الأوقات العصيبة هي تهدئة العقل والجسد حتى تستطيع التفكير بوضوح، وتحافظ على منطقك، وتفعل كل ما بوسعك لمواجهة التحديات التي أمامك، وسيكون التنفس دائمـًا هو أفضل صديق لديك في مثل هذه الحالات، فالسماح للأوكسجين بتخلل جسدك لا يساعد عضلاتك فقط على الاسترخاء بل يوصل الأوكسجين إلى مخك فأنت عندما تركز على تنفسك أنت بذلك تمنح عقلك ومشاعرك استراحة يحتاجونها حتمـًا.  ويمكنك أن تتنفس بعمق في أي مكان مثل في العمل، أو السيارة، أو أثناء غسيل الأطباق، أو أثناء الاستحمام، وفي أي وقت تشعر فيه أن أعصابك تفلت منك. وحاول أن تركز على الشهيق حتى تصل أنفاسك إلى بطنك ومن ثـَم الزفير من بطنك أيضـًا. فالماء الساخن يرخي التوتر الذي يتفاقم ويشد عضلات جسدك أثناء المرور بضغط عصبي، فسيساعدك هذا الأمر على الاهتمام بجسدك  وإبعاد أطرافك، وعضلاتك، وعظامك عن التوتر قدر الإمكان. فيمكنك إرخاء توتر عضلاتك بالقليل من التمشية، أو تحريك ذراعيك ورجليك، أو عمل تمرينات التمديد البسيطة لكن لا تفرط في الأمر واحرص على ألا تجبر نفسك على فعل أي شيء قد يؤلمك أو يشعرك بعدم الراحة، فالهدف هو أن تحافظ على هدوئك نفسيـًا وجسديـًا وليس أن تضع على نفسك ضغطـًا جديدًا. فالنقر أو تقنية الحرية النفسية أو الـ"EFT" يـُعد تقنية حيث ينقر الشخص على مواضع الوخز بالإبر لتخفيف التوتر وإراحة المشاعر.,  اعرف أكثر شي يضايقك الآن. اعرف المواضع التي يجب أن تنقر عليها مثل: باطن اليد من الخارج. في أعلى جبهتك من المنتصف. النقاط التي يبدأ منها الحاجبين. العظمتين على جانب العينين. منطقة الشنب أسفل الأنف وأعلى الفم.   استخدم إصبعين للنقر على أحد المواضع وانقر على كل موضع خمس مرات ثم انتقل إلى الموضع الآخر. كرر القول بأنك تتقبل ذاتك، مثل أن تقول لنفسك بينما تنقر: "بالرغم من أنني أشعر أني على وشك البكاء كل لحظة إلا إنني متقبل ذاتي تمامـًا". فأحد أسهل وأنجح الطرق لتهدئة عقلك هي عمل تمرين التخيل البسيط بأن تعد من 10 إلى 1 تنازليـًا، وممثله مثل تمرينات التنفس يمكنك فعله في أي وقت أو مكان فما عليك إلا أن تتخيل شكل الأرقام وأنت تقولها؛ فابدأ بالعد برقم 10 وأنت تتنفس بعمق من بطنك، وأطلق الزفير مع رقم 9، وبينما تتخيل الأرقام وهي تقل في العدد تخيلها وهي تهبط لأسفل خلال جسدك. لاحظ إذا ما كانت عضلاتك مشدودة واترك تركيزك وتنفسك يخففان من الشعور بالتوتر. واربط نفسيـًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente exercícios de respiração. Tome um banho quente. Faça alongamentos leves. Experimente tocar-se. Experimente exercícios de visualização. Faça uma caixa de objetos para motivá-lo a ser forte. Lembre-se de se recompensar.


First, read the Arabic article below.

فإدراكك للسبب الذي دفع الشخص لجرحك قد يساعدك كثيرًا في ألا تهتم كما أنه سيساعدك على فهم الشخص نفسه والتعاطف معه أحيانـًا مما يجعل من الصعب عليك أن تحكم عليه وتـُكنَّ له الضغينة. فربما جرحوك لأنهم مجروحون، أو وحيدون، أو حتى خائفون. وربما جرحوك لأنهم خافوا أن تجرحهم أنت أولًا، وربما لم يكن لديهم قدوة في حياتهم تعلمهم كيف يحبوا الآخرين أو يعاملوهم بالحسنى. فالأسباب التي تدفع الناس لجرح بعضهم البعض عن قصد أو عن غير قصد لا حصر لها. فإذا جرحك شخص أو أظهر لك أن وجودك غير مهم في حياته أو لم يقدِّر دورك معه فاعرف أنه هو الخاسر وليس أنت. فإذا أراد بعض ممن حولك أن يكونوا غاضبين، أو وحيدين، أو حتى مؤذيين فسوف يؤثر ذلك بالسلب عليهم على المدى البعيد أكثر مما سيؤثر عليك الآن. ولتعرف أن وقتك وطيبتك أثمن من أن تبذِّرهم مع شخص لا يستحقك أو يقدِّرك. فيوجد الكثير من الناس الذين يحبونك ويقدِّرونك ويحبون أن يتواجدوا بجانبك، فهؤلاء الأشخاص من أفراد أسرتك، أو أصدقائك أو زملاءك في العمل، أو حتى معلمينك يستحقون وقتك أكثر بكثير من شخص لا يهتم سوى بنفسه وبمشاكله. عندما يغادر الشخص الذي جرحك من حياتك، جـِد أشخاصـًا آخرين تهتم بهم ويهتمون بك فهم سيعطونك دافعـًا جديدًا في الحياة ويهبونك سعادة جديدة ويساعدونك على نسيان الماضي. فعندما تتعرف إلى أشخاص جدد رائعين يحبونك لشخصك ستشعر حينها أن كل ما فعله أو قاله الشخص الذي جرحك لا يهمك على الإطلاق، فمن الصعب أن يشعر المرء بالغضب أو الجرح عندما يكون سعيدًا!

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Importe-se quando alguém estiver triste. Preste atenção para não machucar ninguém. Preocupe-se quando as pessoas precisarem de você. Cuide de sua vida e de seu bem estar.


First, read the Arabic article below.

فإذا سمحت لأفكارك السلبية والذكريات تغمرك ستشعر بأنه لا مجال لشيء إيجابي أو سعيد في حياتك، فبدلًا من السماح لذلك بأن يحدث لك فاسلك الطريق المعاكس واملأ حياتك بأشياء إيجابية كثيرة بحيث لا يصبح متسع لأي شيء سلبي. اختر شغل نفسك بشيء له هدف مثل الدراسة أو المستقبل المهني، أو الأشياء التي تمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك مثل التطوع لعمل الخير أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. فيمكن أن تكون إعادة صياغة الأفكار السلبية مفيدة جدًا في تشجيعك على المضي قدمًا في حياتك. فجميعنا يمر بتجارب مؤلمة من حين لآخر لكن إيجاد الفرص كي ننضج ونتطور هو ما يساعدنا على أن نتخطى شعورنا بالجرح.  فقد تكون مجروحًا لانفصالك عن زوجتك مثلًا، لكن حاول إعادة صياغة الأمر بدلًا من أن تقبع في آلام الماضي وقل لنفسك: "أنا أشعر أني مجروح لأنني فقدت زوجتي لكني تعلمت الكثير من هذه التجربة وسأطبق ما تعلمته في تجربتي القادمة". أو إليك مثال آخر، فيمكن أن يتعامل معك شخص بقسوة حينها يمكنك إعادة صياغة الموقف بقول: "لقد جرحني هذا الشخص لكنني قوي ومثابر وتصرفه هذا لن يؤثر عليّ". فعندما تبدأ في التفكير فيما حدث حاول أن تنحِّي تلك الأفكار جانبًاوتذكِّر نفسك بالأشياء التي تحاول التركيز عليها في حياتك الآن. وأمر عادي أن تقرّ بالذكرى لكن ينبغي أن تستبدلها سريعًا بشيء إيجابي في حياتك سيمنعك من أن تقبع داخل تلك الذكرى.  وعندما ينشغل ذهنك جدًا بالتفكير في الماضي جرب أن تكرر تلك الجملة: "لقد حدثت لي أشياء سيئة في الماضي، لكني الآن في الحاضر وليس لدي وقت للتفكير في الماضي لأنني أركز الآن على ...". كما يمكنك كتابة قائمة بكل الأشياء الإيجابية في حياتك فإذا ملأت ذهنك بأفكار سعيدة لن يكون هناك مكان للأفكار الحزينة. فقد يسهل عليك الظن بأن جميع الناس سيجرحونك في المستقبل إن كنت تعرضت للجرح من شخص ما في الماضي. ولسوء الحظ يمكن أن تتسبب تلك الطريقة في التفكير في أن تخوض علاقاتك القادمة وأنت تشعر بالغضب منذ البداية. ولذلك ستحتاج إلى أن تبذل قصارى جهدك في أن تنحِّي غضبك جانبًا وأن تتجنب توقع الأسوأ من الآخرين بناءً على ما حدث لك في الماضي إن أردت أن تصبح لك علاقات صحية بالآخرين في المستقبل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Concentre-se em algo positivo. Encare experiências dolorosas de um ângulo diferente, como se fossem oportunidade de aprendizado. Note se há pensamentos intrusivos. Esteja aberto aos outros.


First, read the Arabic article below.

فالأضواء الإصطناعية تضبط ساعتك الداخلية علي الإستيقاظ عندما يتوجب عليك النوم، وكبت إطلاق هرمون النوم ميلاتونين. وعلي العكس من ذلك، فإن إطفاء الأضواء قبل النوم يُعطي لجسدك الإشارة بأنه الليل وقد حان وقت النوم..  استخدم ستائر تعتيم الضوء. قلل القوة الكهربائية للمصابيح بذهابك للنوم. استخدم الضوء الليلي أثناء ذهابك للمرحاض في وقت متأخر من الليل. قم بعزل الساعات الرقمية ذات العروض المتوهجة. كن حريصاً علي أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة لك. يجب أن تكون درجة حرارة جسم الإنسان باردة خلال هذه الساعات من اليوم –يقترح معظم الخبراء بأنه ينبغي أن تكون درجة الحرارة من 5 إلي 10 درجات أبرد علي أقل تقدير.. يعتمد الأمر علي تفضيلك الشخصي، لكن أفضل النوم ما بين 15.5 إلي 19.5 درجة مئوية. قد تكون قادراً علي الذهاب في النوم مع القليل من الضوضاء، لكن قد يوقظك الصوت من النوم في الساعات الأولي من الصباح. إن كنت تنام علي صوت الموسيقي، قم بضبط المؤقت لتتوقف الموسيقي بعد 20 أو 30 دقيقة. إن كان موضع نومك قريباً من تقاطع طرق صاخب الصوت، أو كان جيرانك كسرب البوم النشط ليلاً، أحصل علي زوجين من سدادات الأذن لضمان راحة ليلة هادئة.. . إن كنت تتحدث علي الهاتف، تشاهد التليفزيون، أو تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل علي سريرك، فسيُصبح من الصعب علي جسدك أن يجعل هذه المنطقة رابطاً للراحة. إجعل من غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا. إستخدم سريرك للنوم والجنس في المقام الأول، ومن ثم سيُصبح النوم أمر سهل..

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha o quarto escuro. Mantenha uma temperatura fresca. Controle os barulhos. Reserve o quarto apenas para atividades típicas de quarto.


First, read the Arabic article below.

فالتعبير الصادق والصريح عن الحب يبيـِّن لأزواجكم كم تحبونهم، فحاولوا أن تصفوا لهم مدى تأثيرهم عليكم ومشاعركم تجاههم، مثل قول: "قلبي يخفق بشدة عندما أراك"، أو "لا أشعر بالسعادة في المنزل إلا إن كنت موجودة به"، أو "أظل أتذكرك طوال اليوم ولا تمر مرة أذكرك فيها إلا وأجد نفسي أبتسم دون أن أشعر". فقولوا أي شيء تشعرون به بصدق.   امدحوا مواهب وقدرات وإنجازات شركائكم في الحياة، وحاولوا أن تكتشفوا (إن لم تكونوا قد فعلتم من قبل) الجوانب التي يظن شركاؤكم في الحياة أنهم يتميزوا بها، فحاولوا أن تقضوا بعض الوقت معهم تمدحوا هذه الصفات؛ فإن كان زوجكِ يعتبر نفسه رجلًا مثقفـًا فامدحي طريقة تفكيره وآراءه، وإذا كانت زوجتك ترى نفسها أيقونة للموضة فامدح ذوقها في اختيار ملابسها وتنسيقها للألوان. عوِّدوا أنفسكم على الإفصاح عن مشاعركم ولا تخجلوا من التعبير عما تشعرون به، وأقيموا الحوار لسؤال شركائكم في الحياة عن مشاعرهم، وتشاركوا مع بعضكم البعض حتى في التفاصيل اليومية التي لا تكاد تـُذكر لأن هذا سيجعلكم تشعرون بالقرب من بعضكم أكثر وأكثر. فقول الحقيقة أحد أهم عناصر الحب لأنه يعزز الثقة والاحترام المتبادل بين الأزواج، ولا يتعين أن تكون الحقيقة دائمـًا إيجابية فلتقولوا الحقيقة ولا شيء غير الحقيقة مهما كلفكم الأمر. وأظهروا حبكم الغير مشروط لأزواجكم وزوجاتكم، وتقبـَّلوا نقدهم البنـَّاء دائمـًا لأن هذا الأمر يساعدكم جميعـًا في أن تصبحوا أناسـًا أفضل من أجل أنفسكم و أسركم ويقوِّي العلاقة الصادقة بينكم بدلًا من أن تكون العلاقة مبنية على الزيف أو الخداع.  لا ترفعوا أصواتكم، أو تقولوا كلمات مسيئة، أو تقوموا بالتعميم باستخدام كلمات مثل: "دائمـًا" و"باستمرار" فهذه الأشياء تجعل الحقيقة أمرُّ مما هي عليه. ولا تسمحوا للقاعدة التي تقول أن الحب يقضي بألا تحاول مساعدة حبيبك أو حبيبتك في أن يكونوا أشخاصـًا أفضل، وتأكدوا أن شركاء حياتكم يريدونكم أن تقولوا لهم الحقيقة، بل على العكس من تلك القاعدة ينبغي عليكم أن تفكـِّروا كيف تشجعون أحباءكم على تحسين أنفسهم وتحسين العلاقة بينكم. حاولوا التصريح عن نقاط الضعف في أحبائكم بطريقة لطيفة، واقترحوا عليهم كيفية تغييرها بطريقة بنـَّاءة، وإذا كانوا مرهفي الحس حاولوا أن توازنوا بين التصريح بالأخطاء بمدح الصفات الإيجابية أيضـًا. ولا تكذبوا وتقولوا لهم أنهم رائعون فقط وليست لديهم أي نقاط ضعف، بل أشيروا بطريقة إيجابية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fale sobre seu amor. Fale a verdade. Descubra qual a "linguagem do amor" que seu parceiro prefere.


First, read the Arabic article below.

فالرجال أكثر عرضة للإصابة بالفتق من النساء. ووفقًا للدراسات، حتى إن وجد الفتق عند الولادة وهو أمر شائع في الأطفال حديثي الولادة فإن أغلب المصابين به هم المواليد الذكور. وينطبق الأمر خلال حياة البالغين. والخطر الأكبر عند الرجال يكمن في ارتباط الفتق بعدم نزول الخصيتين. وهذا لأن الخصيتين تنزل من القناة الإربية قبل الولادة بفترة قصيرة. وعادة ما تُغلق القناة الإربية (وهي القناة التي تصل الحبل المنوي بالخصيتين) بعد الولادة. في بعض الحالات لا تُغلق بشكل صحيح مما يزيد من احتمالية الإصابة بالفتق. إن كان لديك فرد من أسرتك يعاني من الفتق، فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بالفتق. فبعض الاضطرابات الوراثية تؤثر على الأنسجة الضامة والعضلات وتتركك عرضة للإصابة بالفتق. ضع في اعتبارك أن الاحتمالية الوراثية للإصابة به تنطبق فقط على العيوب الوراثية. وبشكل عام لا يوجد حتى الآن نمط وراثي للفتق متعارف عليه. إن كنت أصبت بالفتق خلال حياتك فأنت عرضة بشكل كبير للإصابة به مرة أخرى في المستقبل. فالتليف الكيسي (مرض يصيب الرئة ويهدد الحياة) يملئ الرئتين بسدادات من المخاط السميك. فالمرضى بهذه الحالة يصيبهم سعال مزمن كرد فعل من الجسم لطرد هذه السدادات المخاطية. وهذا الضغط الزائد الناتج عن السعال يزيد من فرص الإصابة بالفتق. حيث يسبب السعال الكثير من الضغط على رئتيك مما يدمر جدران العضلات. وفي هذه الحالة يشعر المرضى بالألم وعدم الراحة عند السعال. كما أن المدخنين يصيبهم السعال المزمن ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالفتق. يدفعك الإمساك للحزق باستخدام عضلات بطنك أثناء حركة الأمعاء للتبرز. وإن كنت تعاني من عضلات بطن ضعيفة فإن استمرار هذا الضغط عليها يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفتق.  يحدث ضعف العضلات كنتيجة لسوء التغذية ونقص ممارسة الرياضة والشيخوخة. الحزق أثناء التبول يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالفتق. فنمو الطفل داخل الرحم يزيد من الضغط داخل بطنك. كما أن زيادة وزن بطنك تعرضك بشكل أكبر للإصابة بالفتق.  الأطفال غير المكتملين أيضًا عرضة بشكل أكبر للإصابة بالفتق لأن عضلاتهم وأنسجتهم لم تتطور وتقوى بشكل كامل.  كما أن العيوب الخلقية بالجهاز التناسلي في الأطفال تضغط على المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالفتق. ومن هذه المشاكل وجود مجرى البول في وضع غير طبيعي ووجود سوائل بالخصيتين والأعضاء الجنسية الملتبسة (حيث يمتلك الطفل خصائص من كلا الجنسين). فالأشخاص الذين...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Leve o gênero em consideração. Conheça o histórico familiar. Leve a saúde dos seus pulmões em consideração. Fique atento à constipação crônica. Saiba que a gravidez aumenta os riscos também. Tente manter um peso saudável. Avalie se o seu emprego pode ser a causa do problema.


First, read the Arabic article below.

فالرياضة المنتظمة التي تشتمل على الكثير من الحركة بما في ذلك الجري والقفز تحفز تدفق السائل اللمفاوي. فأثناء انقباض عضلاتك وانبساطها تقوم بعمل تدليك لجهازك اللمفاوي وتحسن تدفق السائل اللمفاوي. لذا فالجري والقفز والألعاب الرياضية أنشطة رائعة لتحفيز جهازك اللمفاوي. وعليك ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على أيام متقطعة، على الأقل 30-60 دقيقة في اليوم. هذه الوسيلة مُرخصة فقط للطبيب، الممرضة، أخصائي العلاج الطبيعي، أخصائي التدليك، ومساعدي الأخصائي من خلال استكمال تعليمهم. فالأوعية اللمفاوية توجد أيضًا تحت الجلد وتقوم بدعم الدورة الدموية. وعندما يقل تدفق السائل اللمفاوي، يبدو الجلد باهتًا ومائلًا إلى الاصفرار، أو أسوأ من ذلك أن يصل الأمر إلى أعراض كأعراض الأمراض المناعية. تصريف السائل اللمفاوي اليدوي هو تقنية إيقاعية سلسة تعمل على تحسين تدفق السائل اللمفاوي خلال جسمك.  جرب تفريش الجلد الجاف بعد نقع جسدك بحمام دافئ أو أثناء الاستحمام. إن قمت بالأمر أثناء الاستحمام، أستفد من العلاج المائي وذلك بالتنقل بين الحمام الدافئ والبارد. لتفريش الجلد الجاف، استخدم فرشاة طبيعية خشنة، يفضل أن يكون لها مقبض طويل. قم بالأمر لفترة طويلة ولكن غير مؤذية. سيقوم هذا بتحفيز جلدك والتخلص من خلايا الجلد الميتة. فَرِش جسدك بأكمله، في نفس اتجاه التصريف اللمفاوي الذي قام به الأخصائي المُعتمد. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر مع كمية صغيرة من الزيوت العطرية العلاجية على الفرشاة قبل بدء التدليك. حتى تحفز الجلد وتحفز عملية طرد السموم من خلاله. حيث يعتقد أخصائي اليوجا أن أوضاع اليوجا مثل "الكرسي الدوار" و "الجلسة الملتوية" تساعد جسمك على التخلص من السموم.  لعمل وضعية الكرسي الدوار (Utkatasana): قف على سجادة اليوجا والمسافة بين قدميك مساوية لعرض الحوض. ضع يديك على منتصف صدرك مثل وضعية الصلاة. خذ شهيقًا ثم اتبعه بزفير، والمس الجزء الخارجي من فخذك الأيمن فوق ركبتك بكوعك الأيسر. عليك الاستدارة إلى اليمين حيث تواجه يديك التي في وضع الصلاة الجانب الأيمن من الحجرة. تأكد أن ركبتيك على نفس الخط ومثنيتان بحيث تشكل مع فخذيك شكلًا مربعًا.  ومع كل شهيق وزفير، أضغط بكوعك الايسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن حتى تزيد من دورانك. أثبت في هذا الوضع ل 5-6 شهيق وزفير، وبعدها أعد يديك إلى وضع الصلاة في منتصف صدرك. كرر الأمر على الجانب الأيسر، بحيث...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha uma rotina regular de exercícios. Faça uma drenagem linfática manual. Pratique algumas posições de ioga. Faça exercícios de respiração profunda. Entre em um banho de vapor ou em uma sauna uma vez por semana. Visite um acupunturista.


First, read the Arabic article below.

فالفتاة التي تود أن تواعدها، ستحب أن تراك مرتبك قليلًا عندما تطلب منها أن تواعدها، ولن يروق لها أن تشعر بأنك تعتقد أن موافقتها أمر حتمي ومفروغ منه، وليس معنى هذا أيضًا أن تنزوي في أحد الأركان وتبتعد عنها، لكن لا بأس بتورد خديك تعبيرًا عن توترك من الموقف قليلًا. اترك لها فرصة أن تنظر إلى عينيك، وحاول ألا ترمش بجفنيك بمعدل سريع، حتى يمكنها أن تنظر إلى عينيك جيدًا، وادفع بشعرك جانبًا حتى لا يغطي عينيك، ولا تضع نظارتك الشمسية أثناء الحديث معها، وإذا كنت ترتدي النظارة بالفعل، فيمكنك أن تنزعها بلطف وبروية لتكشف عن جمال عينيك. ليس عليك أن تشتري هدية كبيرة وباهظة الثمن، لكن يمكنك أن تقدم للها هدية بسيطة مثل نوع الشوكولاتة الذي تفضله، أو زهرة واحدة، فمثل تلك الهدايا البسيطة لها أثر كبير، أو يمكنك أن تشتري قلم آمن للكتابة على الزجاج، وأن تطلب منها أن تخرج معك من خلال الكتابة على زجاج سيارتها إذا شعرت أن ذلك ليس مزعجًا بالنسبة إليها، فمثل هذه التصرفات تظهر اهتمامك بها. إذا كانت علاقتكما تسمح بذلك وتقاربتما بما يكفي، فيمكنك أن تمسك بيديها أو تربت على كتفها، فهذه اللحظات البسيطة تظهر الحميمية وقدرتك على إظهار مشاعرك على الملأ، وإذا كانت تمر بيوم سيء فواسيها واربت على ظهرها. على الرغم من أن الخجل يعد سمة جذابة، إلا أن الانطلاق أيضًا يمكن أن يكون كذلك، حتى إذا تعثرت وعرضت نفسك لبعض الإحراج أو رفصت بتلقائية، فقد يكون ذلك مثيرًا للضحك والمرح، ويدل على أنك شخص تلقائي ومنفتح على تجربة الأشياء التي قد لا تفعلها في العادة. يعبر الغناء فورًا إلى قلب الفتيات، ويمكنك أن تؤدي أغنية جيدًا لتفوز بقلبها، أو يمكنك أن تغني بصوت رديء عمدًا وسيكون مرحًا وجذابًا أيضًا، وإذا كنت معها في سيارة وكانت تغني أغنيتها، انضم إليها وغنّ معها، وبصوت عالي إذا أردت، ويمكنك أن تصحب الغناء بالرقص أيضًا لكي تظهر لها انك شخصية منفتحة. انزل إلى ساحة الرقص واترك نفسك بحرية تامة، بعض الرجال يكتفون بالتمايل أثناء الرقص، وهو أمر لا بأس به لكنه غير جذاب، والأفضل هو أن تترك ليديك وقدميك العنان وأن تتحرك من جانب لآخر، ويمكنك أن ترقص معها إذا كانت علاقتكما تسمح بذلك، وهناك احتمالات لا نهائية للحركات التي يمكن أن تؤديها معها، والميزة الإضافية هنا هو أنه كلما ازداد رقصك سوءًا كلما جعلك هذا فاتنًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja um pouco tímido. Olhe a menina nos olhos. Compre pequenos presentes para ela. Toque-a com suavidade ou passe a mão nas costas dela. Faça de tudo nas festas. Solte a voz. Saia para dançar com a sua garota favorita.


First, read the Arabic article below.

فالكثير من الناس لا يعرفون مفاتيح الجوع مما يجعلهم يظنوا أنهم جوعى وهم ليسوا كذلك، فإذا لم تكن تستطع تحديد الجوع يمكنك تعلـُّم بعض الخدع كي تعرف عندما تشعر بالجوع.  فكر متى أكلت آخر مرة، فدورة الجوع تصل للقمة كل 90 دقيقة أو ما يقرب من ذلك، لكنك إن كنت قد أكلت خلال الساعتين أو الثلاث ساعات الماضية فعلى الأغلب أنك لن تكون جوعانـًا بحق، (لكنك قد تحتاج إلى أنواع أخرى من الغذاء إن كنت شخصـًا رياضيـًا أو تبذل الكثير من الجهد البدني في عملك). حاول أن تضع معيارًا بدرجات من 1 إلى 10 للشعور بالجوع، فرقم 1 يعني أنك شبعان للغاية، أما 10 فتعني أنك ستموت من الجوع لو لم تأكل البيتزا حالًا، وقد لا تكون دقيقـًا جدًا في تقديراتك في باديء الأمر لكن ستتعلم بمرور الوقت أن تحدد الدرجة الصحيحة لجوعك. لاحظ المفاتيح البدنية فقد تكون قرقرة معدتك، أو شعورك بالصداع، أو بالضعف، أو بالإرهاق دون وجود أسباب واضحة علامات على احتياج جسدك إلى الطعام.  فكر إذا كنت جوعانـًا بالفعل أو أنك تشتهي شيئـًا فقط، ففي كثير من الأحيان يكون اشتهاء طعامـًا بعينه مثل الشوكولاتة، أو المعكرونة بالجبنة مثلًا رغبة في الإحساس بشعور جيد يرتبط بطعم هذا النوع من الطعام. فلقد أثبتت الأبحاث أن طريقة تفكيرك في طعامك وشرابك تؤثر على مشاعرك. فقد قامت دراسة بإعطاء نفس نوع السائل إلى مجموعة من الناس ليشربوه على أنه حساء، ومرة أخرى على أنه مجرد مشروب أو عصير فأعطى الناس تقدير للحساء على أنه أكثر إشباعـًا علمـًا بأنه نفس السائل بنفس الكمية بالضبط! فأنت على الأغلب ستشعر بالشبع أكثر عندما تنظر لما أكلته على أنه وجبة مشبعة وليس وجبة خفيفة أو تصبيرة.  كما أن وضع أي شيء تأكله في طبق حتى التصبيرات سيساعدك على التحكم في الأكل دون سبب، بل والأدهى من ذلك أن استخدامك للأطباق الأصغر حجمـًا سيساعدك على التحكم في حجم ما تأكله أيضـًا.  حاول أيضـًا أن تضع جدولًا للوجبات الخفيفة حتى تستطيع التقليل منها، فأنت إذا كنت تعلم أنه ينبغي عليك الأكل في وقت معين سوف تركز أكثر على ما تتناوله. فإذا كنت تجد نفسك تتناول الطعام كثيرًا بين الوجبات فربما كان عليك أن تجعل وجباتك الأساسية أكثر إشباعـًا، فلقد أثبتت الأبحاث أن الشعور بالشبع أو امتلاء البطن يمنعك من الإفراط في الأكل. فالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف مثل الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة ستساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. والأطعمة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a reconhecer a fome real. Pense diferente sobre o que come e bebe. Escolha alimentos que satisfaçam mais. Tome café da manhã. Diminua a velocidade e saboreie. Deixe os petiscos escondidos.


First, read the Arabic article below.

فالنوم المنتظم هو شرط أساسي للحصول على طاقة كافية طيلة اليوم، ويجب أن يكون نظام نومك أشبه بنمط معين يمكنك من خلاله أن تتحكم في الوقت الذي يشعر فيه جسدك بالإرهاق ووجوب الراحة أو بالنشاط ووجوب الإنتاج.  احصل على كمية كافية من النوم كل مساء، يحتاج البالغون إلى الحصول على مدة نوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، أما الاطفال فمن 8 إلى 10 ساعات.   تجنب الإعفاءات السريعة لأنها قد تفسد نظام نومك. تجنب المنبهات كالقهوة بعد الظهر. مارس تمرينات رياضية هادئة قبل النوم بقليل، وتمرينات أكثر قوة في الصباح أو في منتصف اليوم. مارس الاستجمام قبل النوم. حاول أن تطرد الضغوط من داخلك قبل النوم. ولا تدع النقاشات أو الجدالات المرهقة معنويًا أن تحصل قبل النوم على قدر الإمكان. تأكد من أن غرفة نومك تتعرض للضوء والإظلام الطبيعي فهذا يساعد على النوم. تجنب مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام في السرير. حافظ عليه كمكان للنوم فقط وإلا ستجد صعوبة في إدراكه. تكلم مع طبيبك الخاص في حالة انتظامك على نمط حياة منتظم لكن التعب لا يزال يشوبك باستمرار، لأنك تحتاج المساعدة الطبية في هذه الحالة.   دون أوقات نومك في سجلّ لذلك لمراقبة ما إن كان هناك أي شيء غير طبيعي. إذا ذهبت للطبيب احرص على إعلامه بأنك تتبع نظام نوم وبأنك تحافظ عليه، مع سجلاتك التي تثبت ذلك. قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات لأمراض قد تسبب الإرهاق كالأنيميا، والغدة الدرقية، والكآبة، ومتلازمة الإنهاك المزمن. من الضروري أن تنظم حياتك جيدًا كي تشعر بالطاقة والتجدد. من خلال طرد أي توتر أو ضغوطات على قدر الإمكان بحيث تنفرد لك مساحات في يومك للتركيز على نشاطاتك اليومية.   أستخدم مخططًا أو مفكرة لتحديد أولويات مهامك ومداها الزمني. احرص على تفقد خططك دائمًا حتى لا تنساها. تحتاج في بعض الأحيان للتوقف وإدراك أنك لا تملك الوقت لتفعل كل ما تود أن تفعله. فبدلًا من سد كل ساعات يومك بالاجتماعات والارتباطات، اسمح لنفسك ببعض الوقت لتقليل الضغط والإجهاد.   ضع وقتًا للفراغ في جدولك اليومي. فهو وقت مهم كأهمية كل الأنشطة اليومية. ضع قواعدًا لضبط وقتك. . أغلق هاتفك الخليوي وتجنّب رسائل البريد الإليكتروني وحسابات مواقع التواصل. تستطيع حتى شراء برنامج حاسوبي يفصلك عن الإنترنت في أوقات محددة سابقًا. تعني تلك البرامج بالإنتاجية، ولكن يمكن أن تستخدم في ضبط الوقت أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Regule o seu sono. Busque ajuda se você se sente muito desmotivado ou indisposto. Separe um horário específico para praticar as atividades. Não tente fazer coisas demais.


First, read the Arabic article below.

فبالرغم من أن الحقيقة الكاملة قد تكون مؤلمة للبعض حتى أنه ينبغي إخفائها أحيانـًا إلا أن الصدق هو أفضل شيء في معظم الحالات.  وقد يكون أفضل وقت تقول فيه الحقيقة هو الوقت الذي قد ينقذك فيه الكذب، لذلك فإذا استطعت قول الحقيقة وإن كان هذا سيضرك فأنت بذلك تـُظهر للشخص أن علاقتك بالشخص أهم من أي شيء بالنسبة لك، كما أنك تـُظهر له أو لها أن مصلحته أهم من مصلحتك بالنسبة لك.  تخيل مثلًا أن صديقك قد أعارك كتابـًا وأنت سكبت عليه القهوة دون قصد، قد ترغب في أن تقول له أنك فقدت الكتاب أو حتى أن تشتري له كتابـًا مثله وكأن شيئـًا لم يحدث، لكن أفضل شيء تفعله هو أن تخبر صديقك بما حدث لأنه مهما بدى أمر كتاب تالف أمر صغير فإن المخاطرة باكتشاف صديقك للحقيقة ومعرفة أنك قد كذبت عليه سيؤدي إلى فقدانه الثقة فيك. أحيانـًا يبدو لنا أنه لا مهرب من الكذب، وأحيانـًا نكذب حتى دون أن نشعر، فإذا كذبت على شخص من الأفضل أن تعترف له بذلك في أسرع وقت ممكن، ثم اشرح له ما دافعك وراء ذلك وأبدي الندم بصدق. أما إذا أمسك بك أحد فلا تنفي لأن هذه كذبة أخرى ببساطة وستقصف بالثقة. فإذا شعرت أنك ستكذب على شخص إما كي لا تجرح مشاعره أو أن تتجنـَّب ردُّه الذي لن يعجبك حاول أن تجد نقطة إيجابية في الشخص كي تركـِّز عليها في حديثك مع الشخص.  وتحدَّث عن هذه النقطة الإيجابية وركز عليها بدلًا من التركيز على الخبر السيء الذي ينبغي أن تقوله. تأكد من أن تـُبدي اهتمامك بالاستماع للشخص فقد يساعده أن تقول له "أنا أشعر بك"، أو "نعم أنا مقتنع بهذا أيضـًا" مما يؤكد له أن هذا هو منظورك للحقيقة، فهذا يوضح أنك منفتح على كل الآراء وسيساعدك على المحافظة على علاقاتك بالآخرين مع المحافظة على الثقة. فإن كان عليك أن تقول لأحد أصدقائك أنه قام بعمل خطأ ما فاشرح له ما الخطأ الذي حدث بموضوعية وبدون أن تلقي عليه الأحكام، وقبل ذلك حاول أن تركز على نقاط قوته وقيمته بالنسبة لك كصديق، كما يمكنك أن تنصحه بكيفية إصلاح الأمر إذا أمكن. ثم اسأله عن المشكلة من وجهة نظره هو وأنصت له جيدًا لكن لا تقول له أن كل شيء أصبح على ما يرام إن لم يكن كذلك. وقد تقول شيئـًا مثل: "أظن أنك قد أخطأت في نقطة مهمة في التقرير يا حسام، وأنا أعلم أنك كنت تحت الضغط في هذا المشروع، وهذا الخطأ بالتأكيد لا يعطي مؤشرًا على قدراتك أو مواهبك، لكنني أقترح أن نبلغ العميل بذلك وأن نعدّ له تقريرًا جديدًا". فالأشخاص الذين لا يتحدثوا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diga a verdade Admita que mentiu Fale com o coração. Expresse os sentimentos.


First, read the Arabic article below.

فبالنسبة لحالات التليف، الخفيفة إلى متوسطة تُعالج في العيادة الخارجية، مع وجود بعض الاستثناءات. حيث يُستدعي العلاج بالمستشفى في هذه الحالات نزيف القناة الهضمية، عدوى خطير أو تعفن الدم، الفشل الكلوي، أو تغيير في الحالة العقلية.  سيطلب منك الطبيب الإقلاع عن التدخين، المخدرات والأدوية إن كنت تعاني من تسمم كبدي. سيُقيم الطبيب حالتك على أساس فردي. وبالإضافة لذلك، يوجد أعشاب معينة قد تزيد من الضرر لكبدك مثل الكافا والهدال (الدبق). لذا ناقش مع طبيبك كل العلاجات العشبية/البديلة التي تتناولها. سوف يقوم طبيبك بتحصينك ضد الإصابة بمرض المكورات الرئوية، الإنفلونزا، التهاب الكبد A، والتهاب الكبد B. أيضًا سوف يُنشأ لك طبيبك خطة NASH, وهي خطة ستقوم على إنقاص الوزن، ممارسة الرياضة، والتحكم الأمثل في الدهون والجلوكوز (الدهون والسكريات/النشويات). كما ناقشنا سابقًا، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تليف الكبد. لذا سوف يصف لك الطبيب دواءً محددًا ومخصصًا لحالتك.  هذه الأدوية ستعالج الأسباب الرئيسية (التهاب الكبد B، التهاب الكبد C، التليف الصفراوي، إلخ) ويُعالج أيضًا الأعراض الناتجة عن التليف وقصور الكبد. لا يقترح الأطباء عادًة التدخل الجراحي، لكن ربما يوصون به في حالات معينة ناجمة عن التليف. هذه الحالات تتضمن:  الدوالي، أو اتساع الأوعية الدموية ويمكن علاجها عن طريق الربط (ربط الأوعية الدموية جراحيًا). الاستسقاء، أي تراكم السوائل في البطن والذي يُعالج بالبزل، عملية تصريف للسوائل. القصور الكبدي الحاد، ظهور سريع لاعتلال دماغي (تغيير في بنية/وظيفة المخ خلال 8 أسابيع من تشخيص تليف الكبد). هذه الحالة تستدعي زراعة كبد.  سرطان الخلايا الكبدية وهو نمو سرطان الكبد. تتضمن محاولة علاجه على الترددات اللاسلكية، البتر (استئصال السرطان جراحيًا)، وعملية زراعة الكبد. بعد التشخيص بالتليف، عادة ما يُتوقع لهؤلاء الأشخاص ما بين 5-20 سنة حياة مع المرض مع أعراض قليلة أو بدون. بمجرد ظهور الأعراض والمضاعفات الخطيرة لتليف الكبد، فالوفاة أمر شائع في غضون 5 سنوات إن لم تتم زراعة الكبد.  المتلازمة الكبدية الكلوية، مضاعفة خطيرة تحدث نتيجة تليف الكبد. تشير إلى حدوث فشل كلوي في مرضي الكبد، وتتطلب علاج للفشل الكلوي.   المتلازمة الكبدية الرئوية، مضاعفة أخرى خطيرة، تحدث نتيجة اتساع الشرايين في رئة مرضي الكبد. مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص تأكسج الدم (أي انخفاض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Permita que os profissionais de saúde direcionem o tratamento. Tome os medicamentos como instruído. Esteja preparado para as opções cirúrgicas. Entenda o prognóstico.


First, read the Arabic article below.

فبعض السلوكيات لا تنتج عن حدود ضعيفة فحسب بل إنها مؤذية وابتزازية. وهذه بعض العلامات التحذيرية لبعض تلك السلوكيات:   المضايقة الجسدية: وتتضمن الضرب واللطم واللكم والصور الأخرى من الأذى الجسدي. تهديدات العنف: وطبقًا لمركز المرأة بالجامعة الشمالية الغربية ( نورث ويسترن)،" التهديد لا يدخل ضمن تعريف العلاقة الصحية".  تحطيم الأشياء: ويستخدم لتخويف الشخص الآخر وقد يكون بادرة تنبئ بعنف جسدي. استخدام القوة أثناء الجدال: فقد يحاول الشخص أن يحصرك أو يغلق أمامك الطريق حتى لا تتراجع إلى مكان آمن. الغيرة: والشخص الغيور قد يشك أو يراقب تصرفات شريكه السلوك المتسلط التحكمي: فقد يتدخل الشخص في تصرفاتك إلى الدرجة التي يبدأ فيها التحكم في مظهرك وأنشطتك. يظهر التحكم في استجواب الشخص أين كان أو عما كان يفعل، أو مع من كان، أو لما تأخر في العودة للمنزل. التدخل السريع: يمكن أن يضايقك الضغط الذي يجبرك على الدخول في علاقة قبل أن يمضي وقت كاف لتتكون لديك مشاعر أو رغبة في الالتزام في العلاقة. العزلة: قد يتضمن الأمر محاولات لتقليل أو إنهاء علاقاتك مع أصدقائك أو عائلتك. القسوة تجاه الأطفال أو الحيوانات: وقد يستخدم الشخص هذه الطريقة ليجبرك على القيام بما يريده دون أن يعطي أي انتباه لمشاعر وآلام الطفل أو الحيوان الذي يؤذيه. لو لاحظت سلوكيات مؤذية أو ابتزازية في علاقتك، فربما فات آوان الحديث. حتى بعد إرساء بعض الحدود قد لا تنتهي تلك السلوكيات بمحادثة. فلو كان من المستطاع إنهاء تلك العلاقة بآمان، أفعلي ذلك في أسرع وقت. لو لم تتمكني من الخروج من العلاقة بآمان، كوني نظام دعم مكون من أشخاص سيتعاملون مع مسألة سلامتك بجدية. هؤلاء قد يكونوا أصدقاء أو أفراد عائلة تثقين فيهم.   اختاري كلمة سر أو جملة كودية تخبرين بها الأشخاص الداعمين أنك تحتاجين إلى المساعدة الفورية. وقد يكون هذا صعبًا إن كان الشخص المتسلط يتحكم في كل أفعالك ولا يدعك بمفردك أبدًا. استخدمي الهاتف أو الانترنت للتواصل مع الأشخاص خارج المنزل، وأمني الجهاز بكلمة سر حتى تحافظي على خصوصيتك. جهزي قائمة أو احفظي أرقام الأماكن والأشخاص الذين يمكن أن يقدموا إليك المساعدة. اعلمي أين غرفة الطوارئ في المستشفي، من أجل الإصابات الجسدية والمساعدة بالمصادر المحدودة. خططي لطريق يمكنه أن يأخذك إلى موضع آمن. جهزي نفسك لترك معظم أشيائك مثل الملابس أو الممتلكات الأخرى. خذي فقط ما تحتاجين إليه. تأكدي أنهما...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça comportamentos abusivos e manipuladores. Abandone a relação. Monte um sistema de apoio. Faça um plano de fuga e prepare-se para agir imediatamente. Proteja as configurações de celular e computador. Saiba onde fica o abrigo local mais próximo. Consiga uma ordem de afastamento.


First, read the Arabic article below.

فحقيقة الأمر هي، أن الكثير من القطط قد لا تحتاج لأن تستحم على الإطلاق، لأنهم أساتذة في التزين وتنظيف أنفسهم. ولكن، إذا كان لدى قطك براغيث، أو إذا كان قطًا مُعتادًا على التنزه خارج المنزل وقد وضع قدمه في شيءٍ غير نظيف، أو إذا كان يبدو ويشعر أنه مُتسخ، إذن فقد يكون هذا هو موعد استحمام قطك. وإذا كان قطك صغيراً جداً، فيجب حينها أن تمسح على فراءع بمنشفة مُبللة أو رطبة بدلاً من أن تُعطيه حماماً كاملاً.   تحدث مع الطبيب البيطري عن الموعد المُناسب لكي تُعطي قطك الصغير حماماً كاملاً. وطبقاً لشبكة الرفق بالحيوان، فيجب أن تنتظر حتى يُصبح عُمر قطك الصغير 8 أسابيع على الأقل قبل أن يتم إعطائه حمام كامل.   أحد فوائد تحميم قطك عندما يكونُ صغيراً هو أن هذا سوف يجعله يعتاد على الاستحمام إذا تعرض للانتساخ بشكل دائم. ولكن تذكر فقط أن القطط تقضي حوالي 30% من أوقاتهم في التزيين وأنه لا يجب تحميمهم أكثر من مرة واحدة أو مرتين في السنة إلا إذا أصبحوا متسخين أو قذرين فعلاً. حتى القط صاحب الأخلاق الدمثة سوف يعترض ولو قليلاً عندما تحاول تحميمه، وبوجهٍ خاص إذا كان هذا لأول مرة. وحتى تحمي نفسك من أن يخدشك هذا الكائن المحبوب ذو الفراء الجميل، فيجب عليك أن تُقلم أظافره قليلاً حتى يقل احتمال أن يؤذيك عندما تقوم بتحميمه. فعلى الرغم من أن خدوش القطط الصغيرة قد لا تكون شديدة كخدوش القط كامل النمو، إذاً فإنك قد تتعرض لخدش. ويكون من الأفضل أن تفعل ذلك حتى تظل في مأمن، حتى وإن كان قطك لا يعترض إلا قليلاً.   لا يجب عليك تقليم أظافر قطك الصغير قبل تحميمه مُباشرةً. ولكن، يجب فعل هذا في اليوم السابق لاستحمامه أو على الأقل قبل الحمام بعدة ساعات. فالكثير من القطط تُصبح مُشاكسة وغاضبة بعد تقليم أظافرهم، وأنت ترغب في أن يكون قطك الصغير في حالة نفسية هادئة قبل أن تبدأ في تحميمه. إذا لم تقم بتقليم أظافر قطك بعد، فيكون من الأفضل أن تترك بعض الوقت قبل وبين تقليم الأظافر والاستحمام – أو حتى يوماً كاملاً. حيث أن تقليم الأظافر يمكن أن يكون تجربة جديدة ومخيفة بالنسبة للقط الصغير، وأنت لا ترغب في أن تُزيد الأمر سوءاً بإضافة الحمام إلى المزيج. قبل أن تُبلل قطك، يجب عليك تمشيط فراءه بالفرشاة، وأنت تُمشط كل مكان في جسمه مثل الفراء الظهر، والأقدام، وبطنه، وحتى أعلى رأسه. ويُعتبر هذا هاماً لأنك سوف تتأكد من أن فراءه خالي من العُقد والتشابُكات. لأنك إن قُمت بوضع قط صغير...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça a necessidade de um banho. Corte as unhas dele. Escove o pelo. Use roupas protetoras. Prepare o xampu. Prepare os materiais necessários. Torne o banho divertido para ele. Comece o banho quando o gato estiver calmo.


First, read the Arabic article below.

فحوص اللعاب ومصل الدم هما الطريقتان الأكثر شيوعًا لفحص نسب رباعي هيدرو كانابينول. تعد الأنواع الأخرى من الفحوص – كتحليل بصيلات الشعر وفحوص البول- غير موثوقة لأنها تدل على استخدام الماريجوانا مؤخرًا فحسب، قد لا تظهر مادة رباعي هيدرو كانابينول البتة بعد خروجها من جسم المستخدم.   اطلع على معامل فحص المخدرات في منطقتك لتعرف ما إذا كان ثمة مكان يسعك أن تقصده لأخذ عينة دم أو لعاب. قد تتمكن من شراء مجموعة فحص لعاب منزلية لتفقد نسب رباعي هيدرو كانابينول إذا كنت تعيش في أستراليا. هناك العديد من العوامل التي تحدد مدة ظهور رباعي هيدرو كانابينول في فحص السوائل القياسي بما في ذلك تكوين جسمك وكيمياء الدم ونوع القنب المستخدم وكميته. من المهم أن تفحص العينة بأسرع ما يمكن لتقليل غموض النتائج، قد يتاح لك بضع ساعات إلى بضعة أيام قبل أن تختفي كل الآثار التي يمكن تتبعها من جسمك حسب معدل استخدامك للماريجوانا.  التركيز القانوني المقبول في معظم مناطق العالم التي تصنف رباعي هيدرو كانابينول مادة خاضعة للرقابة هو 5 نانوجرام لكل مل من الدم أو أقل.  ستتحلل العينة الطازجة في الغالب قبل أن تعالج نظرًا لسرعة تحلل رباعي هيدرو كانابينول في الجسم. ليس هناك طريقة أكيدة لاكتشاف رباعي هيدرو كانابينول بينما لا تزال نشطة في جسمك حتى اليوم لذا من المهم أن تعلم أن أي فحص تجريه قد لا يكون دقيقًا تمامًا خاصة إذا أجريته بنفسك دون معدات المعامل المتخصصة، ربما يكون التقدير التقريبي أفضل ما يسعك الحصول عليه. يصعب تفسير نتائج رباعي هيدرو كانابينول في الجسم ومدتها حتى بالنسبة لمعظم الباحثين. اعلم أنه يسعك الحصول على الماريجوانا بشكل مشروع فقط من الأماكن التي تسمح بالاستخدام الطبي أو الترفيهي. يصنف رباعي هيدرو كانابينول في الغالب كمادة خاضعة للرقابة ما يعني أن القبض عليك بها دون إذن قد يضعك في مشكلة خطيرة، يساعد فهمك للقانون في بقائك آمنًا ويجنبك العواقب الوخيمة. قد تتعرض لغرامة كبيرة أو للسجن لشراء الماريجوانا غير القانوني أو حيازتها أو استخدامها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Avalie as opções de testes. Faça os testes o mais brevemente possível. Aceite as limitações dos testes corporais. Familiarize-se com as leis relacionadas ao uso de Cannabis na sua região.


First, read the Arabic article below.

فرط استخدام المشروبات الكحولية أحد الأسباب الشائعة لضرر الكبد، وقد يؤدي استخدام كميات قليلة جدًا من الكحول إلى إضرار خلايا الكبد مع مرور الوقت. نظرًا إلى إضرار الكحول للكبد بكميات قليلة، ينبغي تجنّبه على أي حال. تجنّب المشروبات الكحولية لتحسين صحة الكبد وخفض مستويات إنزيم ALT. إن كنت تعاني بالفعل من مرض كبدي، ينبغي الابتعاد عن المشروبات الكحولية تمامًا. الأمر المفاجئ هو أن الدراسات الأولية تشير إلى أن شرب كوب من القهوة يوميًا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد. بما أن هناك ارتباط وثيق بين ضرر الكبد ومستويات إنزيم ALT، قد يؤدي شرب القهوة أيضًا إلى إحداث تأثير إيجابي فيما يخص مستويات إنزيم ALT.  لاحظ أن هذه الدراسات حديثة للغاية، لذا فإن الرابط بين إنزيم ALT والقهوة غير مؤكّدة. يمكن أن يحسّن الشاي الأخضر أيضًا من صحة الكبد. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة نباتية تسمّى catechins، ويُعتقد أن هذه المواد تحسّن الوظائف الجسدية بشكل عام، بما في ذلك وظائف الكبد. إن كانت مستويات إنزيم ALT مرتفعة للغاية، فكّر بالانتقال لتناول الأطعمة العضوية. يمكن لمعظم الأشخاص تحمّل تناول الإضافات الغذائية، إلا أن هذه الإضافات تؤدي إلى زيادة سوء الحالة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى إنزيم ALT.  يقوم الكبد بترشيح السموم وطرحها خارج الجسم، إلا أنه يضعف وتقل كفاءته عند اضطراره لطرد كمية كبيرة من السموم. يفرض القانون خلو الأطعمة العضوية من الكائنات المعدّلة وراثيًا والمبيدات الصناعية والأسمدة الصناعية والمضادات الحيوية وهرمونات النمو والأدوية المشابهة مما يجعل مُعالجة الجسم لها أسهل. تفرض الكثير من الأطعمة السكرية والدهون ضغطًا على الكبد، لذا فإن تقليل تناول هذه الأطعمة أن تجنّبها يؤدي إلى تحسّن وظائف الكبد وخفض مستويات إنزيم ALT. قلل من تناول الفركتوز والدهون التقابلية (trans fats) على وجه الخصوص. يوجد الفركتوز في المشروبات الغازية وعصائر الفواكه، وتوجد الدهون التقابلية في الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والمعالجة. تقوم العديد من الفواكه والخضراوات بتخليص الجسم من السموم بشكل طبيعي. يؤدي فعل ذلك إلى خفض الضغط عن الكبد مما يسمح له بالاستشفاء ويؤدي إلى خفض مستويات إنزيم ALT نتيجة لذلك.  الخضراوات الغنية بالكبريت، بما في ذلك البصل، مفيدة على وجه الخصوص. تعدّ الخضراوات الصليبية (Cruciferous) كالبروكولي والكالي والكرنب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reduza o consumo de álcool. Beba mais café. Coma alimentos orgânicos. Limite os consumo de porcarias. Coma mais frutas e legumes. Forneça mais fibra alimentar ao seu corpo. Use suplementos com cautela.


First, read the Arabic article below.

فصل الحياة العملية عن الحياة الشخصية أمر صعب ولكن إذا لم تعمل على فصلهما قد تجد نفسك متوترًا وغير قادر على احتمال ضغوط الحياة. يؤثر هذا النوع من التعقيد بشكل درامي على قدرتك على الاتزان في العمل أو في المنزل.  لا تصاب بالهوس بالعمل. من المهم أن تكون مهتمًا بوظيفتك ولكن لا تقضِ كل ساعات اليوم في العمل من المنزل والتخطيط له والتوتر من يوم العمل المقبل. حاول أن تعدل من الطريقة التي تقضي بها يومك. إذا كان العمل يؤثر عليك بالسلب عاطفيًا أو بدنيًا، ربما عليك إيجاد أمرًا تقوم به بعد ساعات العمل وتستمع به. اختر طرقًا صحية ومنتجة لتقضِ بها وقتك خارج العمل. بدلًا من شرب الكحوليات، على سبيل المثال، حاول أن تخرج لتهرول أو تركب دراجة كي تهدئ من توترك. طور موهبتك في هواية أو أهتم بقضية في وقت فراغك حتى تجد لحياتك معنى أكبر. تأكد أنك تعيش حياة صحية في المنزل ويتضمن ذلك التمرين المنتظم والطعام الصحي والنوم الكافي. إذا كنت تريد الحصول على حياة عملية متسقة، عليك أن تكون متسقًا من اللحظة التي تصل فيها إلى العمل للحظة التي تتجه فيها إلى المنزل. يبدأ ذلك بالوصول لمكان العمل وأنت مستعد وفي الموعد المحدد، وهما أمران في غاية الأهمية من أجل إنتاجية أفضل.  حاول التعرف على العوامل التي تجعلك متأخرًا. هل هو الزحام أم إيجاد مكان لركن السيارة أم مشاكل عائلية؟ إذا كانت المشاكل في المنزل تؤثر على عملك، عليك أن تأخذ قرارًا بتجنب التعامل مع أي مشاكل منزلية أثناء العمل. إذا كان السبب هو الزحام أو ركن السيارة، حاول النزول مبكرًا لتجنب هذه العوامل. جرب تفقد خارطة الزحام على تطبيق خرائط جوجل لترى أي الطرق أفضل بالنسبة لك كي توفر الوقت الضائع في الذهاب للعمل. أضف على الوقت الطبيعي للذهاب للعمل مقدار الوقت الذي يضيع أحيانًا بسبب عوامل غير متكررة كثيرًا مثل زحام في الطريق. انزل من بيتك بعد حساب الوقت الذي تحتاج إليه للوصول للعمل، عشر دقائق مبكرة تعفيك من الوصول متأخرًا. كافئ نفسك على الاستمرار في الاتساق. ربما تجد طريقة لتكافئ نفسك بها مثل أكل قطعة المافن كاملة قبل الذهاب للعمل. قد تجد أيامًا مليئة العمل ولا تعرف من أين تبدأ، ولكن إذا كان كل يوم عندك كذلك ستجد من الصعب إتمام أي شيء والمستحيل الالتزام بأي مواعيد أو جداول في مكان العمل.  حاول الاحتفاظ  بلوحة وقلم في مكان العمل وكتابة قوائم بالأشياء التي عليك القيام بها في اليوم. رتب الأشياء حسب ما...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Equilibre a vida profissional e pessoal. Seja pontual e consistente. Priorize tarefas. Encontre o apoio de um colega de trabalho.


First, read the Arabic article below.

فعمل أنشطة إيجابية يساعد الإنسان على التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب كما أنه طريقة جيدة لضبط المشاعر، فلقد أثبتت الأبحاث أن التركيز على أنشطة إيجابية يحول انتباه الشخص بعيدًا عن الأفكار السلبية التي توتره، وعلى الصعيد الآخر يزيد التركيز على الأفكار السلبية من التوتر.  اذهب للتمشية في الحديقة، أو على شاطيء البحر، أو في أي مكان هاديء. شاهد فيلم كوميدي، فالضحك يكون أحيانـًا أفضل علاج، ولقد أُثبت مسبقًا أن الضحك يحسِّن صحة الإنسان ويزيد من سعادته.  كما أن الدعم الاجتماعي أحد أهم عناصر منع الاكتئاب. فحاول قدر استطاعتك أن تقضي الوقت مع أو أن تتحدث مع الآخرين لمنع الإصابة بالاكتئاب، واتصل بأحد أفراد أسرتك، أو صديقك، أو زميلك في العمل. فقد يساعدك الحضور الذهني على تقليل فرصة تكرار اكتئابك إن كنت قد أُصبت بالاكتئاب بسبب الوحدة مسبقـًا، كما أُثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة، فهو عبارة عن التركيز التام والانتباه لما تفعله الآن الآن، لأننا كثيرًا ما نفقد شعورنا بما يحدث الآن في الحاضر بسبب أن ذهننا يتشتت ليفكر في أشياء حدثت في الماضي (مثل الندم) أو القلق على أشياء قد تحدث في المستقبل، لذلك حاول ممارسة الحضور الذهني قدر استطاعتك خاصةً عندما تشعر بالوحدة أو الاكتئاب.  جرب التمشية بالحضور الذهني، ولا تفعل أكثر من الذهاب للتمشية في الطريق مع التركيز على المشي فقط، ولاحظ الأصوات التي تسمعها، والروائح التي تشمها، بم تشعر؟ هل الجو بارد أم دافيء؟ هل تشعر بنسيم الصباح أم أن الهواء لا يتحرك من حولك؟ هل ترى طيورًا في السماء؟ هل السماء بها غيوم أم أن الشمس مشرقة؟ ويعد التأمل المعتمد على اليقظة والحضور الذهني والصور الموجهة هو أحد تدريبات الحضور الذهني أيضـًا، فأغمض عينيك وتخيل أنك بمكان آمن ويمكن أن يكون هذا المكان شاطيء البحر، أو حجرة نومك، أو الجلوس أسفل شجرة بحديقة ما. تخيل أنك هناك واشعر بكل ما قد تشعر به في مكانك الآمن هذا (مثل شعور الرمل على أصابع قدميك)، والروائح التي قد تشمها (مثل رائحة نسيم البحر والسمك)، وما تتذوقه (إن كنت تشرب أو تأكل شيئـًا)، بالإضافة إلى ما ستسمعه (مثل صوت تلاطم الأمواج) وعندما تشعر أنك أمضيت وقتـًا كافيـًا في مكانك الآمن وتشعر بالطمأنينة والارتياح يمكنك أن تفتح عينيك. ويمكنك ممارسة الحضور الذهني بسهولة في المنزل بمجرد الانتباه لما تفعله الآن،  فإن كنت تغسل الأطباق مثلًا ركز انتباهك على هذا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Participe de atividades legais. Pratique a atenção plena. Cuide da saúde. Faça um tratamento.


First, read the Arabic article below.

فعندما تكونين متورطة بعلاقة عاطفية متملكة يكون شريكك مسئول تمامًا عن تصرفاته وأفعاله، لأن بعض الضحايا يبدأن في لوم أنفسهن قائلين أنهن يحملن كل الخطأ أو أن ما يتلقونه من إيذاء وسوء معاملة لأنهن لا يُحسِّن التصرف، ولكن الحقيقة أن شريكك هو الذي يقرر كيف سيتعامل معك، لذا إن كانت العلاقة تستحق الإصلاح يجب على شريكك أن يريد تغيير طريقة تعامله جديًا وأن يبدأ في ذلك. إذا كان شريكك متملك لدرجة شعورك بالاكتئاب والوحدة والقلق والخوف الدائم فمن الأفضل إنهاء تلك العلاقة. فأحيانًا تصبح إحداهن محاصرة في العلاقة العاطفية فتعزل حتى عن العائلة والأصدقاء، فلا تحاول طلب دعمهم لاعتقادها أنهم سيقومون بإطلاق الأحكام أو نبذها  وحين تشعرين بضرورة إنهاء العلاقة سوف تحتاجين لدعمهم، حتى مع عدم اتصالك بهم لفترة، فالأغلب أنهم سيهرعون إلى مساعدتك دون حسابات . استغلي دعم هذا الصديق أو فرد الأسرة. تكلمي معه وناقشي خطة إنهائك للعلاقة. حيث يوجد مستشارين يمكنهم التحدث إليكِ عن خياراتك ومساعدتك على وضع خطة لإنهاء العلاقة. كما لخط مكافحة العنف الأسري والدفاع عن المرأة موقع على شبكة الإنترنت حيث تستطيعين من خلاله مراسلة أحدهم. سوف يساعدك فريق العمل على تحديد أأمن خطة لك في الوقت الحالي. كما لديهم قائمة بمنازل لجوء تستيطيعن تحديد أي منهم لكِ ولأطفالكِ إن احتجتِ لذلك. خطة الأمان الشخصي هي بعض الخطوات الموضوعة والتي تحدد كيفية تصرفك إذا ما تعرضتِ للتهديد أو المخاطر.  هناك خطط للأمان الشخصي متوفرة على الإنترنت مثل ورقة العمل. احفظي هذه الورقة بمكان آمن بحيث لا يمكن لشريكك العثور عليها فإذا أصبحت العلاقة خطيرة، فقد لا تحتاجين لشرح أسباب مغادرتك، فقط غادري فورًا واعثري على مكان آمن للبقاء فيه. أولويتك هي الحفاظ على نفسك وأطفالك بأمان. التي قد تخبرك بأن هذه العلاقة لن تنجح وشريكك لا يحترمك، سيكون من الصعب استيعاب ذلك ولكن حينما تصدقين حدسك الداخلي وتكوني أمينة مع نفسك سيمكنك إحداث تغيير يقودك نحو حياة سوية وأكثر أمانًا أنتِ بالفعل تستحقينها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja realista ao considerar se vale a pena tentar consertar as coisas. Conte com o apoio de um amigo ou familiar de confiança. Procure ajuda na Central de Atendimento à Mulher, através do número 180. Crie um plano personalizado de segurança. Vá embora imediatamente caso se sinta em perigo. Ouça seus instintos.


First, read the Arabic article below.

فقدان وزن غير مبرر، أو صعوبة كسب الوزن، قد يكون عرضًا لحساسية اللاكتوز نفسها، خاصًة إذا كنت قد تم تشخيصك مؤخرًا ومازلت تحاول الاعتياد على حميتك الغذائية الجديدة. لكن فقدان الوزن قد يكون عرضًا لعدة حالات طبية، فإذا كنت تشعر أن حساسية اللاكتوز ليست السبب، تحدث مع طبيبك.  أسباب فقدان الوزن كثيرة وتتراوح ما بين أمراض بسيطة، كمشاكل الأسنان البسيطة، إلى أمراض خطيرة كالسرطان ومرض باركنسن. من المهم أن تحصل على فحص جسدي من قبل الطبيب إذا كنت تخسر وزنًا بشكل غير متوقع. سيقوم هو أو هي بفحصك ويجري عدة اختبارات تعتمد على تاريخك المرضي وحالتك الصحية الحالية.  إذا كانت عدم قدرتك على اكتساب الوزن له صلة بحساسية اللاكتوز، يستطيع الطبيب أن يساعدك على تكوين حمية ونظام رياضي ملائم لك. إذا كنت تواجه صعوبة في كسب الوزن بحمية خالية من اللاكتوز، اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي تغذية. أخصائي التغذية الجيد ممكن أن يعطيك بعض التوصيات لحميتك وفقًا لتفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك الصحية. إذا كان فقدانك للوزن مرتبط بحالة طبية، يمكن لتأمينك الصحي أن يتكفل بتكاليف أخصائي التغذية. إذا كنت تتعاطى أي أدوية موصوفة من قبل الطبيب، انظر في قائمة الأعراض الجانبية. هناك مجموعة كبيرة من الأدوية الموصوفة التي تسبب فقدان الوزن بشكل غير مقصود.  الأدوية ما بين أدوية الصداع النصفي إلى الأدوية النفسي قد تسبب فقدان الوزن. تعد أدوية قصور الانتباه وفرط الحركة بالتحديد سببًا قاطعًا لفقدان الوزن المفاجىء.  تحدث مع طبيبك عن التحويل إلى أدوية بديلة إذا كنت تعتقد أن أي عقاقير تتعاطاها تسبب فقر التغذية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fale com um médico sobre o seu peso. Marque uma consulta com um nutricionista. Avalie os remédios que toma.


First, read the Arabic article below.

فقرحة البرد تُشبه قُرحة الفم الآكلة ولكنها ليست هي. فالتقرحات الفموية الآكلة تحدث داخل الفم. في حين أن تقرحات البرد قد تتطور في بعض الأحيان داخل الفم، ولكنها عادة ما تكون أصغر من التقرحات الفموية الآكلة، وتكون بثوراً في بداية ظهورها. القروح الفموية الآكلة ليست معدية، ولا تُسببها الفيروسات، لذا يختلف علاجها عن علاج تقرحات البرد. قبل أن تتمكن من رؤية قرحة البرد بشكل واضح، فمن المحتمل أن تكون قادراً على الشعور بوخز طفيف أو حرق في مكان ما حول الفم حيث ستظهر قرحة البرد. وكلما تمكنّت من الكشف عن التقرحات في وقتٍ مُبكر، واتخاذ الإجراءات اللازمة، كلما سرّعت من عملية الشفاء.   قد تكون قادرًا على الشعور بنتوء صغير أو صلابة في الجلد بالتزامن مع الإحساس بالوخز. وتشمل الأعراض المبكرة الأخرى، حكة في الجلد حول الشفاه أو الفم، والتهاب الحلق، وتورم الغدد، وألم عند البلع، وحمى. ففيروس الهربس البسيط معدٍ للغاية، لذا تجنب التقبيل أو غيرها من الأنشطة الفموية الجسدية في أي وقت خلال انتشار المرض. وكذلك تجنب مشاركة الأواني والأكواب، أو الماصّات مع أشخاص آخرين، وينبغي غسل الأواني والصحون جيداً بالصابون المطهر. قُم بغسل البثور بالماء والصابون بلُطف فهذا قد يساعد أيضا على منع انتشارها.  واظب على غسل يديك بانتظام، وحاول دوماً تجنب ملامسة تلك التقرحات.  فإذا ما لمست أحدها، فاحترس، حيث يمكنك بذلك نقل المرض لشخص آخر، أو أماكن أخرى في جسدك، كالأعين والأعضاء التناسلية. فكما يوحي اسمها "بثور الحمى"، فقد يرافق تلك التقرحات أحيانا إرتفاعاً في درجة حرارة الجسم، وخاصة في الأطفال الصغار. فإذا ما كانت هناك حُمّى، فاحرص على تناول الأدوية المُخفضة لحرارة الجسم مثل الأسيتامينوفين، وراقب مؤشرات الحرارة لديك بعناية.  يمكنك كذلك مقاومة ارتفاع درجة الحرارة، بحمامات المياه الفاترة، كالكمادات الباردة أو مكعبات الثلج على الفخذين من الداخل والقدمين والذراعين، والرقبة. تناول كذلك الشاي الدافئ، وخذ ما يكفيك من النوم. يمكن استخدام الكريمات التي تُباع دون وصفة طبية للمساعدة في علاج التقرحات، فهي تساعد على تخفيف الألم لاحتوائها على بعض المسكنات مثل الأسبرين، الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين. وينبغى ملاحظة أن هذه التقرحات غالباً ما تُصيب الشباب وصغار السن، ولكن لا ينبغي أن يتناول الأطفال الأدوية المُحتوية على الأسبرين خوفاً أن يصابوا بمتلازمة راي، وهو أمر نادر الحدوث،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Verifique se realmente tem herpes labial. Reconheça os sinais de uma erupção iminente. Ponha o herpes em quarentena ao primeiro sinal de erupção. Trate a febre. Alivie a dor. Procure um médico caso tenha um sistema imunológico comprometido ou se sentir uma deflagração de bolhas particularmente grave. Impeça erupções com inúmeros métodos diferentes. Seja paciente Reduza o estresse


First, read the Arabic article below.

فك الغطاء وأزله من الزجاجة، وأزل الشفاطة كذلك إن وجدت. من الضروري فك أجزاء زجاجة المياه قبل تنظيفها؛ سوف تحتاج لتنظيفها جيدًا إلى غسل كل أجزائها وليس فقط الجزء الخارجي من الزجاجة أو فوهة الشرب. استخدم منشفة صحون نظيفة أو إسفنجة لغسل الجزء الخارجي من الزجاجة وكل أشكال أغطية الزجاجة والجزء الخارجي من الشفاطة. نظف الجزء الداخلي من الزجاجة بفرشاة تنظيف الزجاجات.  لن تتمكن الإسفنجة أو الخرقة من الوصول إلى الجزء السفلي من الزجاحة، لذلك ستحتاج إلى استخدام نوع من الفرش الطويلة بالتأكيد. تعمل فرشاة تنظيف الزجاجات المتوفرة في قسم الرضع لدى المتاجر متعددة الأقسام بشكل ممتاز. لا تنقع الغطاء؛ قد يسبب نقع الغطاء لمدة طويلة احتباس المياه بداخله.  انتبه جيدًا لفوهة الشرب حيث تمثل بيئة خصبة لتجمع البكتيريا. إذا كان لديك فرشاة الزجاجات أو الحلمات استخدمها للمساعدة على تنظيف تلك المناطق الصغيرة.  إذا كان لديك فرش تنظيف الغليون، استخدم واحدة لتنظيف الجزء الداخلي من الشفاطة؛ أدخلها ببساطة في إحدى أطراف الشفاطة وحركها لأعلى وأسفل بشدة على طول الجزء الداخلي لإزالة أي رواسب. من الضروري إزالة أي بقايا للصابون؛ سوف يؤدي ترك الصابون في أي من أجزاء الزجاجة إلى تراكم الرواسب، وعلى الرغم من أن ذلك لن يؤذيك عادةً إلا أنه سيؤثر على طعم المياه.  مرّر مياه الصنبور على الغطاء ثم اقلبه للسماح بمرور المياه على الجانب السفلي أيضًا. أدر الغطاء ببطء أسفل المياه للتأكد من شطفه تمامًا. أمسك إحدى طرفي الشفاطة أسفل مياه صنبور لشطفها واترك المياه تتدفق خلالها لمدة 10 ثوانٍ أو حتى يصبح الماء المنساب من عليها نقيًا. الغطاء القلاب والغطاء ذو الشفاطة الواسعة هما النموذجين الوحيدين القابلين للغسل في غسالة الأطباق، لكن ينبغي غسل باقي نماذج أغطية زجاجات المياه باليد. لاحظ أن الغسل المستمر في غسالة الأطباق قد يقلل من صالحية استخدام تلك الأغطية، لذلك اغسل تلك الأغطية باليد خلال التنظيف المعتاد وأبقِ غسالة الأطباق للتنظيف العميق الموسمي. قد يستغرق الغطاء والشفاطة وقتًا أطول للجفاف من الزجاجة بسبب السنون اللولبية والمناطق المغلقة والزوايا الصغيرة، لذلك تأكد من إتاحة الفرصة لجفاف كل الأجزاء تمامًا قبل إعادة استخدامها لتجنب نمو البكتيريا والجراثيم.  تجفيف الزجاجة بعناية من أهم الخطوات، لذلك لا تغفلها.  حاول غسل زجاجة المياه العازلة للحرارة مساءً كي تتيح لها الوقت...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Desmonte a garrafa. Lave as peças separadamente com água quente e sabão. Enxágue bem as peças. Lave garrafas do tipo Hydro Flip e Wide Straw na lava-louças. Deixe as peças secarem naturalmente.