First, read the Arabic article below.

انقل كل المجلدات التي ترغب بإرسالها إلى نفس المكان إن كنت تسعى لإرسال عدة مجلدات ثم اضغط على الزر Shift باستمرار وانقر على كل مجلد لتحديدها كلها مرة واحدة. كحل بديل، أنشئ مجلدًا جديدًا وضع كل الملفات التي ترغب بإرفاقها فيه ثم اضغط المجلّد. انقر على المجلد بزر الفأرة الأيمن واختر خيار إرسال إلى Send To ← ملف مضغوط Compressed File من القائمة المنسدلة. يؤدي ذلك إلى تقليص حجم الملفات ويجمعها مع بعضها في مجلد مضغوط يسمى "أرشيف".  هناك خيار آخر لدى مستخدمي ويندوز 8 وويندوز 10 يستهدف مستخدمي شاشات اللمس. افتح القائمة ملف ثم انقر على لسان تبويب المشاركة Share أعلى القائمة ثم انقر على خيار الضغط Zip في القائمة العلوية. قد لا تحتوي بعض إصدارات نظام التشغيل ويندوز اكس بي على هذا الخيار. إن لم تجد الخيار، انقر بزر الفأرة الأيمن على أي مكان فارغ في أي مجلد واختر جديد New ← مجلد مضغوط Compressed (zipped) Folder. اكتب اسم الملف المضغوط واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم اسحب الملفات بداخل هذا المجلد المضغوط. افتح برنامج البريد الإلكتروني أو زر خدمة البريد الإلكتروني عبر الويب ثم انقر على خيار الإرفاق (أو أيقونة مشبك الورق) واختر المجلد المضغوط بنفس طريقة اختيار أي ملف عادي ثم انتظر لحين تحميل الملف وأرسل رسالة البريد الإلكتروني بشكل طبيعي.  في نظام التشغيل ويندوز 10، يمكنك النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف واختيار إرسال إلى Send to ← مستقبل بريد Mail Recipient. يقوم مُستقبل رسالة البريد الإلكتروني بالنقر أولا على المرفق لتنزيل المجلد المضغوط وسيحتاج بعد ذلك إلى فك الضغط عن الملف لتحرير الملفات (ولعرضها أحيانًا) تكون هذه العملية بسيطة عادة وتنطوي على مجرّد النقر على الملف بشكل مزدوج أو النقر بزر الفأرة الأيمن واختيار خيار فك الضغط. تمتلك كل خدمات البريد الإلكتروني تقريبًا حدًا أقصى لأحجام الملفات التي يمكن إرسالها، وهناك عدة خيارات متاحة إن ظهرت لك رسالة تفيد بفشل إرسال رسالة البريد الإلكتروني:   ارفع الملفات إلى خدمة تخزين سحابية مجانية. افصل محتويات المجلد وأرفقها (مضغوطة) إلى رسائل بريد إلكتروني منفصلة. نزّل برنامج وينرار واستخدمه لتقسيم الملفات الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ثم أرفق كل جزء بشكل منفصل أو أرفقها برسائل بريد إلكتروني منفصلة إن استدعى الأمر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Localize a pasta que deseja anexar. Compacte a pasta. Anexe a pasta comprimida ao e-mail. Solucione problemas de e-mail.


First, read the Arabic article below.

انقلي زبدة الشيا إلى وعاء زجاجي متوسط الحجم. املئي وعاءً زجاجًا أو معدنيًا بـ2.5 إلى 5 سم من الماء المغلي واتركيه لمدة 10 دقائق. قلبي زبدة الشيا لتفتيت أي كتل واستمري في التقليب حتى تصبح سائلة تمامًا. اخفقي المزيج لمزج كل المكونات. يساعد كل من الزيت والجلسرين في الوصفة على إضفاء خاصية ترطيب على سائل الاستحمام كما يساعد الجلسرين على إذابة صمغ الزانثان.  يمكنك استخدام أي زيت حامل (وسيط) يعجبك لتلك الوصفة بما في ذلك زيت الجوجوبا والزيتون وبذرة العنب. الجلسرين النباتي متاح في أغلب الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية ومتاجر مستلزمات التجميل. رشي المسحوق فوق السائل واتركيه لمدة دقيقة. بينما يرتاح المزيج، سيمتص صمغ الزانثان السائل وستبدأ لزوجة قوامه في التزايد.  صمغ الزانثان هو إضافة نباتية تستخدم لتوازن وتكثيف قوام الأطعمة ويمكنك الحصول عليه من قسم الخبز في أغلب متاجر البقالة. يمكنك استبدال صمغ الزانثان بصمغ الغوار. استخدمي نصف الكمية من صمغ الغوار لأنه قد يجعل القوام لزجًا أكثر من اللازم. ضعي الخلاط اليدوي داخل الوعاء واخفقي المزيج لمدة دقيقة؛ يساعد ذلك على إذابة صمغ الزانثان في الجلسرين وتجانس جميع المكونات وبدء عملية التكثيف. إذا لم يكن الخلاط اليدوي متاحًا لديك، انقلي المزيج إلى خلاط أو محضر طعام واضربيه لدقيقة. أخرجي الخلاط اليدوي من الوعاء ودعيه جانبًا على طبق لالتقاط ما يتساقط منه. اسكبي الصابون القشتالي والماء الدافئ من الصنبور والزيت العطري إذا أردت.  تتضمن الزيوت العطرية الشائعة التي يمكن إضافتها إلى سائل الاستحمام زيت اليلانج يلانج والروائح الخشبية مثل الأرز أو التنوب وزيوت الحمضيات. لصابون مرطب، أضيفي 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من فيتامين هـ إلى المزيج أيضًا. أدخلي الخلاط اليدوي داخل الوعاء واخفقي المزيج لحوالي دقيقة إلى دقيقتين حتى تتجانس المكونات تمامًا. عندما يصبح سائل الاستحمام جاهزًا، سيكتسب قوامًا كريميًا وشبيهًا بلوشن الجسم. أدخلي قمعًا داخل فم زجاجة صابون أو شامبو نظيفة واسكبي سائل الاستحمام داخلها ثم أزيلي القمع وأغلقي الغطاء. ضعي الزجاجة في الحمام واستخدمي سائل الاستحمام المنزلي بدلًا من الصابون لغسل جسمك ويديك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Derreta a manteiga de Karité. Acrescente o óleo e a glicerina. Adicione goma xantana. Bata tudo para emulsionar. Coloque os demais ingredientes. Misture os ingredientes. Passe o gel cremoso para um frasco.


First, read the Arabic article below.

انهض وتحرّك. تأثيرات تحسين المزاج خاصة التمارين الرياضية موثقة بشكل جيد. يمكن للتمارين الرياضية تقليل مستوى هرمونات التوتّر والضغط العصبي ويمكن أن تعزز مستوى الطاقة والحالة المزاجية. استهدف ممارسة 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل يوم. تتضمّن التمارين الرياضية المفيدة ما يلي:  اليوجا السباحة التنزّه مشيا على الأقدام تخلّص من أطعمة الهروب التي تفضلها وأبعدها عن الثلاجة أو الأرفف حيث أنك لن تتمكن من تناول الشيء إن لم يكن موجودًا. الآن وبما أنك تحتفظ بمذكرة طعام وتعرف الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها، انقل هذه المعرفة إلى متجر البقالة.  إن فقدت نفسك في البسكويت ورقائق البطاطس (بعض أشهر الأطعمة المحفّزة)، احرص على تجنّب الحلوى المعلّبة والوجبات الخفيفة. التزم بمحيط متجر البقالة. البسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والوجبات الخفيف غير الصحية الأخرى توجد عادة في ممرات متاجر البقالة، بينما ستجد الخضراوات واللحوم الطازجة والأطعمة البحرية في محيط متجر البقالة. قاوم الرغبة في التوقف عند المطعم المفضل أثناء العودة إلى المنزل. قد يؤدي ضغط اليوم إلى التسبب بطلبك باندفاع كميات كبيرة من الحلوى التي ترتفع فيها نسبة الدهون والسكريات. إن لم تكن عزيمتك شديدة بعد ووجدت نفسك تجلس في المطعم، فكّر في طلب سلطة صحية أو طعام من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عوضًا عن تناول الأطعمة غير المغذية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Exercite-se! Livre-se das tentações. Fique longe das redes de fast food.


First, read the Arabic article below.

اهدف لأن تتدرب يوميًا لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة من تدريبات عضلة القلب من أجل تحسين حالتك الصحية.جرّب بعض من هذه الأفكار لتحسين لياقتك البدنية:  خطط لبعض الأنشطة العائلية القائمة على المغامرة في الخارج. اختر نشاطًا مُمتعًا لممارسته بشكل أسبوعي، مثل قيادة الدراجات أو النزهات الطويلة سيرًا على الأقدام أو ممارسة الرياضات الجماعية أو استكشاف المدينة. انضم للدوريات الرياضية للكبار أو مجموعات الهوايات الرياضية المحلية. انضم لأي فريق جماعي إذا كنت تفتقد ذلك الشعور، مثل فرق كرة القدم أو السلة في مدينتك، وهو الأمر الشائع في أغلب الأماكن، ويُمكنك اللعب في المباريات التي تُنظمها هذه الفرق في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد مواعيد العمل. جرّب روتينًا تدريبيًا جديدًا. جرّب فصولًا تدريبية جديدة بدلًا من الذهاب للنادي وحسب. اذهب للتمشية أو الركض أكثر من مرة أسبوعيًا لتكسر الروتين المعتاد. استكشف جمال الطبيعة من حولك واستمتع بالإحساس الرائع الذي ستضيفه لك التجربة. اذهب للتمشية وسط الحدائق عندما يكون لديك الوقت من أجل صحة أفضل وسعادة أكثر. نم على الأقل ٨ ساعات يوميًا وامنح لنفسك ساعة إضافية للنهوض وساعة لتجهيز نفسك في الصباح، هكذا ستشعر بأنك في حالة أفضل من الاسترخاء والسعادة. احرص على الالتزام بهذا الروتين حتى تتمتع بنومٍ أفضل كل ليلة. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة وهادئة عندما يحين وقت النوم، وتجنب تناول الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات وإلا واجهت صعوبة في الاستغراق بالنوم. خصص جزء من وقتك للتطوع ومساعدة الأشخاص المحتاجين، لقد أثبتت الدراسات أن التطوع والعمل الخيري يجعلنا أكثر سعادة ويُحسن من قدراتنا على التعاطف ويضيف لنا شعورًا بالإنجاز. ابحث عن الجمعيات والمؤسسات الخيرية على الإنترنت أو اسأل في الحي من حولك أو عن طريق تصفح الجرائد بحثًا عن فرص التطوع. خصص ساعة على الأقل أسبوعيًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك بدون أي مُشتتات من جانب العمل. يُحسن ذلك من صحتك العقلية ويخفف من حدة التوتر كما أن الدعم النفسي الاجتماعي من الأمور الهامة لصحة أفضل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique atividades físicas. Faça uma trilha. Durma bastante. Seja voluntário em uma instituição beneficente. Cultive relacionamentos e uma rede de apoio.


First, read the Arabic article below.

بإمكانك أن تطرد الغبار من عينك بسهولة جدًا. عندما تلاحظ وجود الأتربة داخل عينك، ارمش بعينيك عدة مرات. يعمل الطرْف التلقائي للعين عن طريق الرموش والجفون على نشر الدموع وإزالة البكتيريا والأوساخ من العين. إذا لم يفلح الطرف وحده، أطبِق جفنيك ثم ارمش عدة مرات. سوف يسمح ذلك للجفن السفلي بإزالة الغبار خارجًا. إذا لم ينجح الطرف بعينيك في إخراج الغبار يجب أن تستخدم يدك. قبل لمس عينك بيدك ينبغي أولًا أن تغسل يديك. من المهم أن تحرص على غسل يديك قبل التعامل مع عينك لتقليل احتمالية حدوث أي تلوث نتيجة للبكتيريا أو الجراثيم أو أي مهيجات أخرى. فمن غير المعقول أن تصيب عينيك بشيء أخطر من أجل إزالة الغبار منها. غسل اليدين يعد ضروريًا لأن العين حساسة للالتهابات وتتأثر بسهولة. اغسل يديك بماء دافئ وصابون مضاد للبكتيريا. جفّف يديك بمنشفة نظيفة. عندما يدخل غبار في عينك فمن المرجح أن يزيد إفراز الدموع في عينيك. إذا حدث ذلك، أغلِق عينيك برفق ثم جفف دموعك بمنديل. سوف يساعد الإفراز الزائد للدموع على تنظيف العين من الغبار.  اسمح لعينيك بالارتواء بالدموع حتى تغسلها جيدًا.  لا تدعك عينيك. استخدم منديلًا لتجفيف الدموع التي تفرزها عينيك. اسحب جفنك السفلي لأسفل وانظر فيه جيدًا بحثًا عن أي شيء قد يكون عالقًا به. كرّر الأمر مع الجفن العلوي لإيجاد أي شيء بالداخل.  إذا أردت فحص الجفن من الداخل، ضع ماسحة قطنية أعلى الجفن ثم اقلب الجفن فوق الماسحة. سوف يسمح لك ذلك بالنظر داخل الجفن للبحث عن أي عوالق داخله.  إذا استعصى عليك إيجاد الشيء العالق بنفسك، يمكنك الاستعانة بشخص آخر يقوم بفحص عينيك من أجلك. إذا كان الغبار في جفنك أو في جزء من عينك يسهل الوصول إليه، يمكنك إزالته باستخدام ماسحة قطنية. إذا كنت تستطيع أن ترى موضع الغبار في عينك أو جفنك، أحضِر ماسحة قطنية ثم ضعها فوق الغبار. ينبغي أن يعلق الغبار بنهاية الماسحة بعد وضعها فوقه عدة مرة مرات. لا تضغط بالماسحة بقوة أو تمرّرها بعنف فوق الغبار، حيث يمكن لذلك أن يؤدي إلى التصاق الغبار داخل العين. إذا لم يخرج الغبار عند الضغط فوقه، استخدم طريقة أخرى. إذا لم يخرج الغبار بالطرف بعينيك أو بالماسحة القطنية، اغسل عينك بالماء لإخراجه. لتنظيف عينك من الغبار قُم بغسلها باستخدام غسول العين المتاح بدون وصفة طبية أو يمكنك غمرها بالماء الفاتر باستخدام كوب. ثبّت جفنيك وأبقِ تدفق الماء فوق عينيك لمدة 15 دقيقة. حتى بعد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pisque. Lave as mãos. Retire o excesso de lágrimas. Analise a situação dos olhos. Remova a sujeira. Enxágue os olhos. Procure cuidados médicos.


First, read the Arabic article below.

بالإضافة إلى سهولة الدفع عبر الانترنت، فإنها توفر الكثير من استهلاكك للأوراق، سواء كانت فاتورة كهرباء أو هاتف أو غيرها من الفواتير الشهرية، والدفع بهذه الطريقة مجاني وسريع، تعرف على مقدمي خدمة الدفع عبر الانترنت واشترك في تلك الخدمة.  يمكنك أن تدفع كل فاتورة على حدة مستقلة عن الأخرى، لكن بعض مقدمي خدمة الدفع الإلكتروني مثل البنوك، يمكن أن تذكرك أوتوماتيكيًا بدفع الفواتير كل شهر، أو أن تدفعها جميعًا أوتوماتيكيًا دون الحاجة إلى تذكيرك أو موافقتك كل شهر. إذا كنت تنوي دفع الفواتير بانتظام، فالأفضل أن تترك البنك يدفعها عنك وأن تزيح هم التفكير في ذلك البند كل شهر. اطلب من كل مقدمي الخدمات، مثل البنوك وشركة الاتصالات، أن ترفع اسمك من قوائم مراسلات البريد العادية وأن ترسل لك نسخة رقمية من الإخطارات الشهرية عبر بريدك الإلكتروني، وإذا كنت تدفع الفواتير عبر الانترنت، فلست بحاجة إلى استقبال الإخطارات على البريد العادي، وقم بتحويل اتصالاتك كلها لتتم عبر الانترنت.  بعض مقدمي الخدمات لن يرسلوا لك إخطارًا عبر البريد الإلكتروني في كل مرة يتم فيها تحديث بيانات حسابك، لذلك من المهم أن تقوم أنتَ بمتابعة حسابك عبر الانترنت من وقت لآخر حتى تتأكد أن بيانات حسابك سليمة وموافقة لآخر التحديثات. قد تستهلك طباعة الاستمارات الكثير من الورق والتكاليف، وبدلًا من إهدار كل ذلك القدر من الورق، استعِن بأحد مقدمي خدمة متابعة الضرائب عبر الانترنت، مثل موقع TurboTax الذي يقدم تلك الخدمة في الولايات المتحدة الأمريكية، وقد يأخذ مقدم الخدمة مصروفات قليلة نظير تقديم الخدمة، لكنه يأخذ تلك المصروفات من الأموال التي يتم تخفيضها نظير تعبئة الاستمارات الضريبية والفواتير التي قدمتها، أي أنك لا تتكلف شيء تقريبًا، كما أن تلك الطريقة أيسر وأسرع من الطريقة التقليدية. إذا كنت تتلقى راتبك من خلال شيك ورقي كل أسبوع أو كل شهر، تحدث إلى صاحب المكان الذي تعمل به لكي تبحث إمكانية أن يتم تحويل الراتب إلى حسابك البنكي مباشرةً، فلا يوجد سبب قوي لاستهلاك ذلك الورق أسبوعيًا أو شهريًا إذا كان يمكن اختصار الوقت والموارد عن طريق التحويل البنكي المباشر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pague as Contas Online. Peça por comprovantes online. Arquive seus impostos online. Peça por depósito direto no trabalho.


First, read the Arabic article below.

بالتأكيد أن لحظة طلب يد حبيبتك من أهلها سوف تكون مثيرة للأعصاب للغاية. إذا شعرت بتوتر هائل في الأيام التي تسبق الموعد المأمول أو كنت خائفًا من نسيان ما يجب عليك أن تقوله لوالدها، حاول أن تعالج ذلك بمراجعة وحفظ والتمرن على ما تنوي قوله بشكل مسبق. قد تريد أن يأتي حديثك بشكل طبيعي وتلقائي وأن تُبدي ارتياحًا وهدوءًا كبيرًا في أثناء عرض طلبك، وهو ما يغنيك عن تجهيز أي خطاب أو جمل مسبقة. أمامك كل الخيارات، اختر ما تشعر أنه يناسبك ويناسب الموقف، وأيًا كان، تجنب أن تفرط في التفكير في الأمر أو القلق حياله.  تمرن على ما تنوي قوله في حضور أحد أصدقائك. سوف تستفيد للغاية إذا وقع اختيارك على صديق حكيم وصاحب خبرة في مثل هذه الأمور.  اطلب منه أن يمدك بأي تعليقات يمكنها أن تساعدك على حسن انتقاء جملك وتعبيراتك. تختلف مكانة الأب والأم داخل الأسرة باختلاف الأسر، ففي بعض الحالات قد يكون رأي الأب هو المؤثر أو العكس. قد يفرض عليك انفصال والد ووالدة حبيبتك أن تتحدث مع الطرفين على حدة، أو أن تكتفي بالتحدث لأحدهم دون الآخر بناءً على من منهم صاحب الدور والتأثير على رعاية وقرارات الفتاة. في النهاية احرص على موافقة كل الأطراف المعنية قبل اتخاذ أي خطوة في الارتباط الرسمي، لتجنب نفسك أي تطورات مستقبلية غير متوقعة. كن صادقًا وواضحًا في الإعلان عن مشاعر الحب والتقدير لابنتهم. يمكنك أن تعدد من مزاياها قائلًا: "إنها فتاة رائعة. تلهمني بكل وأدق أفعالها وأقوالها. يوجد بيننا تفاهم كبير وأشعر أنها فتاة أحلامي التي أتمنى أن أكمل كل حياتي بجوارها."   فكر في الأسباب الحقيقية التي تجعلك واقعًا في غرام هذه الفتاة واستفد من تلك الأفكار في التعبير لأهلها عما تشعر به داخلك نحوها. لا تعتمد على نبرة حديث مبالغة أو قول جمل غامضة أو تقليدية. تأكد من أنك تقول الحديث من قلبك وأنك تعني كل حرف مما تقول. وحاول أن تنقل لهم شعورك بالامتنان لأنهم نجحوا في تربية فتاة رائعة جديرة بالإعجاب والمحبة. قد تم ذلك جزئيًا من خلال تعديدك لمزايا حبيبتك. لكن يظل من المفروض عليك أن تبرر رغبتك في الزواج عن طريق التعبير عن التزامك الكامل تجاه ابنتهم. أخبرهم عن رغبتك في قضاء حياتك كلها بجوارها وأنك تدرك جيدًا ما أنت مقبل عليه وأنك واثق من أنها هي اختيارك الصحيح للزواج.   يمكنك أن تقول: "أنا أتعهد بأن أقدم لابنتكم كل محبتي واهتمامي وأن أقوم بأي شيء في سبيل منحها الحياة السعيدة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Planeje o que vai dizer. Peça a mão dela para quem a criou. Comece falando do que sente por ela. Explique por que quer casar com ela. Prepare-se para responder várias perguntas.


First, read the Arabic article below.

بالتأكيد تريد للإطار المطاطي الأبيض (الكاوتش) الموجود أسفل الحذاء أن يصبح ناصع البياض كما لو كان جديدًا، لذلك سوف تحتاج إلى بذل القليل من الجهد وإلى استخدام المزيد من مواد التنظيف حتى يعود الحذاء جديدًا مثلما أخرجته من الصندوق أول مرة. يصلح ذلك للاستخدام مع جميع أنواع الأحذية المصنوعة من القماش. لتنظيف الجزء الأبيض من الحذاء يمكنك الاختيار من بين مجموعة متعددة من المنظفات المنزلية، مثل:  المبيّض (الكلور) مزيل طلاء الأظافر (أسيتون) الكحول منظف النوافذ المنظفات متعددة الأغراض بيروكسيد الهيدروجين صودا الخبز مع الماء عصير الليمون ضع حذاءك والمنظف على منشفة نظيفة ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة أو فرشاة أحذية لوضع مادة التنظيف. إذا كنت ستقوم بهذا العمل داخل المنزل مستخدمًا الكلور أو أي مادة أخرى يمكن أن تسبب البقع، احرص على أن يكون لديك ما يكفي من الغطاء للحماية. يحتاج استخدام الأسيتون أو المبيّض إلى مكان جيد التهوية أو خارج المنزل. قد يؤدي استخدام أحد المنظفات القوية المذكورة أعلاه على قماش الأحذية الملونة إلى وجود البقع، مما يعني أنك في حاجة إلى استخدام بعض الأشرطة الواقية لتغطية الحذاء بها؛ على الأقل الموضع الذي يلتقي فيه القماش مع النعل. في المقابل، يرى البعض أن الحذاء الذي يحتوي على البقع يعد عصريًا وشبابيًا أكثر. الأمر يعود إليك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha o produto certo. Coloque o tênis em uma superfície forrada. Se o tecido do tênis for colorido, cubra-o primeiro.


First, read the Arabic article below.

بالتأكيد تمتلكين ملايين من الصور التي تجمعكما على مر السنين، فسيكون تجميع تلك الصور في ألبوم هو أفضل طريقة لتحيي ذكريات صداقتكما وأجمل تذكارًا لعلاقتكما لتحتفظ به في بيتها الجديد.  إذا كانت صوركما رقمية، قومي بطباعتها وقصها باستخدام المقص. اشتري ألبوم صور من المكتبة (قد تجدين ألبومات رخيصة في الصيدليات)، أو قومي بصنع واحدٍ إن كنت ماهرة في تلك الأمور. اكتبي عنوانًا تحت كل صورة. اكتبي موقفًا تتذكري حدوثه في ذاك اليوم، أو مزحة خاصة بينكما. أعدِي ألبومًا رقميًا على الإنترنت، فستحصل بذلك كل منكما على نسخة. . تعتبر هذه إحدى أشهر الطرق للتعبير عن حبك لصديقتك، فتُعد تلك الأساور هدايا عصرية ومعبرة، كما أنها تصلح للذكور والإناث ويسهل صنعها. اشتري بعض خيوط التطريز الملونة من متجر المصنوعات اليدوية أو الخياط، وانسجي أو اجدلي تلك الخيوط بنسق ملون وجميل. اربطي الطرفين معًا ثم قصي الخيوط الزائدة.  اصنعي زوجًا متطابقًا من الأساور، واحدةً لكل منكما حتى تتذكران بعضكما كلما نظرتما إليه. اشتري أساور صداقة جاهزة إذا أحببتِ، أو سلسلة فضية أو ذهبية إذا أردتِ شراء شيئًا أغلى. اشتري سلسلة القلب الشهيرة التي يمكن شطرها لنصفين (نصفٌ لكل منكما)، أو واحدًا من عشرات التصميمات الأخرى. ستحتاج صديقتك عدة أسابيع لتعتد الوضع الجديد، ولن تشعر بالألفة لمدة طويلة. ستساعدها تلك الحزمة التي تحوي الكثير من الأشياء التي تذكرها بكِ وبمنزلها القديم على الشعور بالألفة عندما تفتقدك وتفتقد مدينتها السابقة.  ضعي تلك الأشياء في صندوق مزخرف أو حقيبة هدايا، أو استخدمي حقيبة قماش أو حقيبة يد. ضعي بعض الأشياء التي تمثل مدينتكما. ضعي شموعًا أو عطورًا من متجركما المفضل، أو كتابًا من محل الكتب حيث اعتدتما التسكع دائمًا، أو كوبًا من المقهى حيث اعتدتما الجلوس سويًا قبل الذهاب للجامعة. ضعي بعض الأطعمة اللذيذة المفضلة بالنسبة إليها. اصنعي لها بعض البسكويت لتأكله أثناء سفرها، أو ضعي لها قالبًا من حلواها المفضلة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um álbum de fotos. Faça uma pulseira representando sua amizade Dê um kit de amizade para ele.


First, read the Arabic article below.

بالرغم أنه لا يشترط استخدام عجلات التمرين ذات تصاميم أقلام الرصاص، إلا أن أغلب المبتدئين يجدون أن الأسهل هو اتباع هذه الطريقة. توجد 3 طرق أساسية لنقل التصميم إلى الخشب، نشرحهم بالتفصيل فيما يلي:

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha qual o método de transferência funciona melhor para você.


First, read the Arabic article below.

بالطبع أنك لا تريد أن يشعر الشخص المستهدف بالإهانة والاستياء مما تقوله. عد بتفكيرك للوراء: هل سبق وسخرت من ذلك الشخص؟ قد لا يكون مرشحًا جيدًا إذا كانت ردت فعله سيئة، حتى أنه يسعك سؤاله عما إذا كان سيرتاح مع تعرضه للسخرية مادام الأمر ليس مفاجئًا.  أكثر من لا يتقبلون السخرية هم من يستحقونها، قد تظن ذلك، لكن يظن الآخرون كذلك أنك أسوأ من يمزح! التزم  باختيار أشخاص مرحين يتقبلون السخرية من أنفسهم. ستجد أن هناك حدًا لا يمكنك تجاوزه متى سخرت من أحدهم. قد تتسبب في استياء ذلك الشخص بشدة إذا تجاوزت هذا الحد. تكمن المشكلة في اختلاف هذا الحد من شخص لآخر لذا قد يصعب تحديده.   استخدم خبرتك بالشخص لتقرر أي الأمور ستنجح وأيها مناطق محرمة. التحدث عن عادات الشخص في الأكل فكرة غير جيدة إذا كنت تعلم أنه قد عانى من اضطرابات الأكل أو مشاكل صورة الجسم. وبالمقابل فإن التحدث عن عادات شخص آخر في الأكل قد تكون جيدة تمامًا وليس بها أي مشكلة، بينما التحدث عن نمط ثيابه غير كذلك. جرب إلقاء النكات على شخص من مجموعتك الاجتماعية إذا كنت تظن أنك تتمادى. إذا كنت تسخر من زميلك في العمل مثلًا، فاسأل زميلًا آخر عن رأيه. إذا كنت تسخر من أحد أفراد العائلة، فاسأل فردًا آخر. يستطيع أحدهم أن يخبرك في الغالب ما إذا كنت تتمادى.  اختر شخصًا سيتكتم على المادة التي تختبرها لأنك لا تريدها أن تصل لمن تسخر منه في حال كنت قد تماديت. يجب أن تتمكن من معرفة ما إذا كنت تتمادى من خلال لغة جسم الشخص. تعرف أنك تبلي حسنًا إذا كان يضحك مع الآخرين أما إذا بدا منزعجًا فقد ترغب في الانتقال إلى موضوع آخر.   قد يصطنع الشخص ابتسامة مزيفة جامدة مثلًا وربما يبدو منزعجًا. ربما يصلب ذراعيه أو رجليه وينحني مبتعدًا عنك وهذا ليس وضعا سعيدًا. ربما يشعر بعدم الارتياح أيضًا ويتحرك في مقعده كثيرًا. عادة ما تكون العلاقات السابقة موضوعًا حساسًا بالنسبة للناس خاصة إذا لم تكن العلاقة من الماضي البعيد. يعد تجاوز النكات المتعلقة بعلاقات معينة فكرة جيدة. كذلك فكر في شريكة الشخص الذي تسخر منه. ربما تنتهي إثارة الحديث عن الماضي بالتسبب في مشكلة دون قصد إذا كان في علاقة مختلفة بالوقت الحالي.  لا يعاني البعض أية مشكلات مع هذه النكات حتى لو كنت أنت الشريك السابق. قد ترغب في استخدام مبدأ "الوقاية خيرٌ من العلاج" حينما تقرر ترك بعض المواضيع الممنوعة. يجب ألا تمزح بموت والدة أحدهم مثلًا. وبالمثل فإن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome cuidado com piadas exageradas. Descubra os limites. Faça um teste com as piadas mais pesadas. Preste atenção na linguagem corporal. Evite piadas sobre relacionamentos passados. Evite piadas sobre assuntos que são tabu. Não seja muito desagradável.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لكراسي العمل، أفضل طريقة للجلوس هي بأن  تجعل ظهر الكرسي المقولب يدعم ظهرك وكتفيك، وذلك بأن تعود بردفيك إلى آخر مدى يسمح به ظهر الكرسي ثم تُعدّل بقية مكونات الكرسي كي توفر الدعم لجسدك.  إذا كنت تجلس على كرسي ذي ظهر صلب مستقيم، فتقدم بردفيك إلى حافة الكرسي واجلس دون أن تنحنى بجسدك إلى ظهر ذلك الكرسي. اجلس وظهرك وكتفيك مستويان وكأنهما مدعومان بظهر الكرسي. ستجد مع الوقت أن هذا الوضع أكثر راحة لظهرك ورقبتك وكتفيك. إذا كنت تجلس على كرسي وثير أو أريكة، فمن المهم أن تُبقي قدميك مستويتين على الأرض وظهرك مستقيمًا وكتفيك للخلف واقترب من حافة الأريكة بقدر الإمكان. أيًا كان مكان ووضعية جلوسك، من المهم أن ترجع كتفيك للوراء حتى لا يتهدلا أو يتحدب ظهرك أثناء الجلوس، فمن الممكن مع الوقت أن يرهق ذلك رقبتك وكتفيك بما يؤدي إلى صُداع وآلام مزمنة.  لا تمِل الكرسي للخلف أو تنحني للأمام وأنت جالس وإلا قد تصاب بآلام عرق النسا أو في عضلات الكتفين نتيجة عدم توازن وضعك. من المفيد أن تتأرجح برفق ما أمكن إذا كنت ستجلس لفترة طويلة، وذلك حتى تحافظ على نشاط جسدك وتوازنه. يسمح الارتفاع المناسب لمقعد الكرسي بأن تبقى قدميك منبسطتان على الأرض وأن تكون ركبتيك في نفس ارتفاع فخذيك أو أدنى قليلًا. إذا جلست في مستوى منخفض، قد ترهق رقبتك وإذا جلست عاليًا فقد ترهق كتفيك مع الوقت. إذا احتجت إلى رفع مستوى الكرسي وصارت قدميك أعلى من الأرض، ضع تحت قدميك كرسيًا صغيرًا أو وسادة أو جسمًا آخر تستريح عليه. الزاوية المثالية لكرسي الاتكاء الثابت ليست 90 درجة بالضبط بل ترجع للوراء قليلًا عن الزاوية القائمة، وهي الزاوية الأكثر راحة بكثير والأفضل دعمًا لظهرك من الكراسي قائمة الزاوية. يفترض أن توفر كراسي العمل الثابتة بعض الدعم لمنطقة الفقرات القطنية بأن تبرز قليلًا للأمام عند أسفل الظهر حتى تدعم جانبي العمود الفقري وتبقيك منتصبًا ومستريحًا. إذا لم يكن لكرسيك مثل هذا الدعم، فاصنعه لنفسك.  يمكنك استعمال وسادة هوائية أو وسادة صغيرة تضعها وراء أسفل عمودك الفقري والكرسي. ستشعر بالراحة التي يوفرها ذلك. إذا كان ظهر الكرسي قابلًا للضبط، فغيّر زاويته بشكل متكرر وبرفق وتأرجح للأمام وللخلف أثناء الجلوس والعمل حتى لا يخمل ظهرك. الوضع المثالي للمسندين هو ما تكون معه الكتفين مسترخيتين، والرسغين في مستوى لوحة المفاتيح إذا كنت تستعمل كمبيوتر. اقرأ القسم التالي لمزيد من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Posicione os quadris o mais próximo possível ao encosto da cadeira. Mantenha os ombros para trás e as costas eretas. Ajuste a altura do assento. Ajuste o encosto da cadeira para um ângulo de reclinação de 100° a 110°. A coluna lombar e a coluna cervical devem estar apoiadas. Ajuste os descansos de braço.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للكثيرين منا يعتبر الكافيين وسيلة لمكافحة قلة النوم ونقص الطاقة خلال اليوم. خلال الإقلاع عن الكافيين تأكد من أنه يمكنك النوم بقدر ما تحتاج كل ليلة وهذا سوف يساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية والتعوُّد على نظامك الجديد الخالي من الكافيين. إلى جانب شُرب الكثير من الماء، من المهم بشكل خاص الحد من شرب الكحول خلال الأيام القليلة الأولى بينما يتكيف جسمك على الوضع الجديد، حيث يسبب الكحول الجفاف، ونظرًا لأنه أيضًا مُحفز للاكتئاب، فإنه يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الكافيين في اليوم التالي. اعتمادًا على مقدار الكافيين الذي تشربه، قد يكون جسمك معرَّضًا لخطر الصدمة بسبب التغيير من تناول الكافيين بشكل يومي إلى قطعه تمامًا. قد تواجه أعراض انسحاب الكافيين التالية والتي قد تستمر لبضعة أيام بعد توقفك عن تناول الكافيين:  التعب والنعاس الكآبة الصداع التهيج صعوبة العمل والضعف آلام أو تصلب العضلات أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا الأرق الإمساك القلق والعصبية أثناء انسحاب الكافيين من جسمك، حاول أن تجد وسائل لتشتيت عقلك عن ذلك. توقَّع مسبقًا متى تأتي أضعف لحظاتك (في الصباح مثلًا عندما تقود سيارتك بجوار المقهى المُفضَّل لديك، وما إلى ذلك) واختبئ تحت «بطانية الأمان» لتخطي هذه الأوقات. بطانية الأمان (أو ما يُسمى أيضًا بالغرض الانتقالي) هي أي شيء قد يريحك ويساعد في تشتيت ذهنك عن الكافيين، وقد يتمثَّل ذلك في لعبة محشوة أو لعبة فيديو أو الاتصال بصديقك المُقرَّب أو حل لُغز الكلمات المتقاطعة. يمكنك الحصول على أكبر عدد ممكن من بطانيات الأمان التي تحتاجها، تأكَّد فقط من أن لديك دائمًا واحدة قريبة منك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Repouse bastante. Limite o consumo de álcool. Prepare-se para os sintomas da abstinência. Encontre distrações positivas.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لمشروعك الأول، يُعدّ وضع مثال قياسي صغير لتصنيف اللعبة نقطة بداية جيدة، كأن تحدّد أن اللعبة لعبة سباق أو لعبة تقمّص أدوار. قبل البدء، اكتب كل الأفكار التي تمتلكها عن شكل اللعبة النهائي، وأجب عن الأسئلة التالية:  ما هو المكوّن الرئيسي لأسلوب اللعب (أو "محور" طريقة اللعب)؟ يمكن أن يكون الجواب محاربة الأعداء أو حل الأحاجي أو التحدث مع شخصيات أخرى في اللعبة. ما هو شكل طريقة اللعب التي ترغب بتحقيقها؟ على سبيل المثال، يمكن أن تتم محاربة الأعداء من خلال الاستجابة الفورية للضغط على الأزرار، أو اعتمادًا على القرارات التكتيكية المتبادلة لأطراف اللعبة. تسمح الألعاب المعتمدة على الحوار للاعب برسم القصة حسب قراراته، كما يمكن أن يكون هدفها هو التعرّف على شخصيات اللعبة وعالمها بشكلٍ أكبر. ما هي طبيعة اللعبة؟ هل اللعبة مخيفة، أم مُبهجة، أم غامضة، أم مثيرة؟ إن كنت تستخدم محرك ألعاب أو أداة تصميم ألعاب للمرة الأولى، فهذا هو الوقت المناسب لتتعرّف على الأداة التي تستخدمها بشكل أكثر عمقًا. تعلّم طريقة رسم الخلفية والأغراض وكيفية تحريك الشخصيات. صمّم أغراضًا يمكن للاعب التفاعل معها إن أمكن ذلك، أو اطّلع على الأغراض الموجودة في البرنامج واعرف ما إذا كان خيار التفاعل معها مدمجًا أم لا.  إن لم تكن متأكدًا من طريقة فعل شيءٍ ما، اطلب المساعدة على الموقع الإلكتروني للأداة، أو ابحث عن المساعدة على شبكة الإنترنت. لا تفكر بتأثيرات الإضاءة و"الإضافات" الرسومية الأخرى الآن. يمكن أن يتضمّن ذلك تعديلات بسيطة على برنامج تصميم اللعبة، أو أن يتضمّن أنظمة أكثر تعقيدًا يتم بنائها من البداية حتّى النهاية. إليك بعض الأمثلة:  إن كنت تصمم لعبة تعتمد على شخصية أساسية، هل ترغب أن يكون بمقدور الشخصية القفز بشكل مزدوج أو القيام بأي حركات "خاصة" أخرى؟ جرّب أطوالًا مختلفة لقفزة الشخصية الموجودة باللعبة، وحدّد ما إذا كنت ترغب بتغيير ردة الفعل مع تغيّر شدّة الضغط على الأزرار أو الاستمرار بالضغط عليها، أو الاختيار من بين عدة قفزات أو حركات مختلفة. إن كنت تصمم لعبة حركة أو رعب، فما هو السلاح الذي يبدأ اللاعب اللعبة به؟ حدّد سلاحين أو ثلاثة أسلحة يمكن للاعب الترقية إليها، واختبر هذه الأسلحة. حاول أن تجعل عملية الاختيار بين الأسلحة مشوّقة. على سبيل المثال، يمكن أن يُحدِث أحد الأسلحة المزيد من الضرر، أو أن يُصيب عددًا أكبر من الأعداء، أو أن يجعل العدو أضعف....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha um conceito. Faça uma fase simples. Se necessário, desenvolva a jogabilidade central. Crie alguns níveis diferentes. Faça objetivos em médio e longo prazos. Teste o jogo. Aprimore gráficos e efeitos sonoros.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لنداء الاستغاثة فالنداءات المتعارف عليها من الجبال هي عادة مجموعة من ثلاث: نداء الاستغاثة يمكن أن يطلق بواسطة إشعال ثلاثة نيران، أو وضع أكوام من الحجارة أو الصخور في مثلث، أو ثلاثة تفجيرات، أو ثلاث ومضات من الضوء والانتظار دقيقة ثم العودة مرة أخرى للوميض ثلاث مرات حتى يُستجاب. أما الرد فهو ثلاث ومضات أو تفجيرات. حاول أن تصنع علامة كبيرة على شكل حرف X باللون الأحمر بأي طريقة متاحة إذا كنت تعتقد أنك في بقعة جيدة لكي تراك القوارب المارة بالجزيرة. اصنع أشكالًا غريبة وكبيرة من الأشياء المتاحة حولك ويفضل أن تكون ألوانها زاهية ولامعة. جرب الاتصال عن طريق الراديو إذا كان متاحًا، أو استخدم المرايا كعاكس للضوء لإرسال إشارات، أو أشعل حريقًا أو استخدم أضواء كاشفة، أو أي شيء آخر تجده متاحًا في محيطك ويمكنك استخدامه للفت الأنظار إليك. يمكنك فعل أي من هذا خلال وقت انتظارك للإنقاذ. قد يكون اليأس قاتلًا إذا تمكن منك. الإرادة هي كل ما تحتاجه للبقاء دون طعام لأسابيع. صدق أو لا تصدق، بدون إرادة العيش لن تتمكن من النجاة. حاول أن تتصور الحياة العظيمة التي تنتظرك بعد أن يتم إنقاذك، لكن إذا استسلمت الآن فستكون هذه هي النهاية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Disponha pedras e outros objetos grandes na areia para pedir ajuda. Tente entrar em contato com as embarcações que passarem por perto. Nunca perca as esperanças.


First, read the Arabic article below.

بشكل عام يتحسن ألم الظهر الخفيف بنفسه مع الرعاية الذاتية المناسبة. ينتشر ألم الظهر السفلي خاصة بين البالغين، لذا إن لم يتحسن ألم الظهر لديك بعد 4 أسابيع فيجب زيارة الطبيب، كما يمكن أن تتجه لخيارات أخرى للعلاج. من الأسباب الشائعة لألم الظهر التهاب المفاصل وداء القرص التنكسي وغيرها من المشاكل العصبية والعضلية. إذا استمر ألم الظهر لديك يجب زيارة الطبيب. الكثير من آلام الظهر يمكن التعامل معها بنفسك أو بالعلاجات الداعمة المكملة، ومع ذلك إذا كنت تعاني من أعراضٍ معينة فقد يشير ألم ظهرك إلى مشاكل صحية خطيرة، لذا زر الطبيب فورًا إذا عانيت أيًا من الأعراض التالية:  ألم يمتد من الظهر من للأقدام. ألم يزداد إذا انحنيت أو قمت بثني الأرجل. ألم يزداد سوءًا باليل أو يوقظك. ألم في الظهر مصحوب بالحمى. ألم في الظهر مصحوب بمشاكل في المثانة أو الأمعاء. ألم في الظهر مصحوب بتخدر أو ضعف الأقدام. أظهرت الدراسات أن جلسات التدليك المنتظمة تخفف ألم الظهر والإعاقات.تبرز فائدة التدليك خاصةً في تخفيف ألم الظهر بشكل سريع إلى حد ما، فقد أظهرت دراسة أن جلسات التدليك الأسبوعية العلاجية تحسن ألم الظهر ووظائفه بشكل كبير بعد 10 أسابيع مقارنة بالطرق الروتينية المعتادة للعناية بألم الظهر.  بعض شركات التأمين الصحي وموفري الرعاية الصحية يغطون تكاليف التدليك الطبي إذا وجهك الطبيب إلى معالج مرخص للتدليك العلاجي، لذا استشر الطبيب في إمكانية اتخاذك لهذه الطريقة من العلاج. في تجربة لمقارنة التدليك والإبر الصينية والتوعية بالرعاية الذاتية كوسائل لعلاج ألم الظهر السفلي، أظهر التدليك الفعالية الأكبر في علاج الألم والإعاقات، كما يستخدم العلاج بالتدليك أقل كمية من أدوية الألم. يوفر العديد من متخصصي الرعاية الصحية هذا النوع من العلاج بمن فيهم المعالج اليدوي وأخصائي العلاج الطبيعي، وقد أظهرت دراسات عدة أن المعالجة النخاعية ذات فعالية كبيرة في علاج ألم الظهر السفلي ذا الدرجة بين الخفيف والمعتدل.  قم بإجراء هذا العلاج وغيره من الإجراءات التدعيمية بالاستعانة بمتخصص مرخص ومدرب، فبالرغم من أن المعالجة النخاعية يتم تأديتها بأمان من قبل المتخصصين، إلا أنه من شأنها أن تحدث مشاكل صحية خطيرة إذا تم تأديتها بشكل غير صحيح. لا ينصح بالمعالجة النخاعية إذا كنت مصابًا بألم أو تلف الأعصاب، لذا استشر الطبيب قبل البدء في هذا النوع من العلاج لتتأكد من سلامته لك. الإبر الصينية ليست...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça seus limites. Reconheça sintomas mais sérios. Experimente uma massagem para aliviar as dores e a invalidez. Considere a terapia de manutenção da coluna vertebral, que é realizada por diversos profissionais da saúde, incluindo quiropratas e fisioterapeutas. Considere a acupuntura. Considere a terapia cognitiva-comportamental.


First, read the Arabic article below.

بشكل عام، حافظ على معرفة عامة ومتابعة لمختلف برامج الراديو ثم ركز بشكل أكبر على الاستماع إلى البرامج المشابهة لنوعية البرنامج الذي ترغب في تقديمه، سواء كان برنامجًا حواريًا أو وثائقيًا أو موسيقيًا. حاول أن تستنتج العناصر التي تصنع برنامجًا إذاعيًا ناجحًا، ومن ثم استغل هذه المعرفة لإرشادك في أثناء عمل برنامجك الخاص.   راقب ما يلفت انتباهك في برامج الراديو الأخرى والأوقات التي يرتفع فيها مستوى تفاعلك واستماعك بحرص شديد لما يُقال. هل يعرض المذيع بعض المعلومات المرحة عن الأغنيات قبل تشغيلها للمستمعين؟ هل تتم المحاورات بشكل سلس وشيق؟ حاول أن تتعلم من هذه التفاصيل البسيطة وأن تحاكيها بدورك في برنامج الإذاعي. انتبه كذلك إلى التفاصيل التي تؤثر سلبًا على البرنامج أو تتسبب في شعورك بعدم الإعجاب. هل يوجد عدد مبالغ فيها من الوقفات؟ هل صوت المذيع بطيء أو سريع بشكل زائد عن الحد؟ فكر جيدًا في كيف يمكنك تجنب مثل هذه العيوب والأخطاء في أثناء عملك على برنامجك. فكر جيدًا في كل الجوانب التي تشكل الصورة النهائية للبرنامج الذي تطمح لتقديمه وقم بتدوين تلك المعلومات المبدئية. يجب أن يكون لديك تصور واضح وقرارات مؤكدة حول العناصر التالي ذكرها:    اسم البرنامج: اختر اسم البرنامج بهدوء وحرص شديد؛ الاسم هو الشيء الوحيد الذي يستمر معك بشكل ثابت منذ أول لحظة لآخر لحظة من فترة بث البرنامج الإذاعي، والتي قد تصل لسنوات طويلة في حالة نجاح البرنامج.  الهدف: ما الأشياء التي تسعي إلى تحقيقها من وراء البرنامج؟ هل ترغب في التثقيف (برنامج إعلامي أو وثائقي) أم الإمتاع (برنامج موسيقي أو حلقات درامية) أم للخدمة العامة (لقاءات ومراجعات وبرامج متخصصة)؟ حاول أن تصل لإجابة محددة وواضحة لهذه الأسئلة.  الفكرة الرئيسية: ما الذي سوف تتحدث عنه؟ فكر في الإطار العام أو فئة التصنيف المعبرة عن نوعية المحتوى الذي ترغب في إنتاجه.    الخطة الزمنية: قرر مدة كل حلقة من البرنامج وعدد مرات البث الأسبوعية ومدة استمرار البرنامج (عدة أسابيع، عدة شهور، بشكل مستمر لفترة طويلة من الوقت). لاحظ أنه في حالة لم يكن برنامجك مستقلًا أو مُذاعًا عبر الإنترنت، سوف يكون لمحطة الراديو التي يُذاع البرنامج من خلالها الحق في المشاركة في اتخاذ مثل هذه النوعية من القرارات.  الجمهور: إلى من توجه محتوى البرنامج؟ من سوف يهتم بالاستماع إليك؟ اهتم بتحديد الفئة العمرية والموقع وغيرها من التفاصيل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ouça outros programas do mesmo gênero. Decida quais serão os componentes básicos do seu programa. Escolha as músicas de um programa musical. Entreviste e elabore uma pauta para um programa do tipo noticiário ou documentário. Faça um roteiro ou rascunho.


First, read the Arabic article below.

بطن الصندوق الأول ب5-7,5 سم من الركيزة. ضع المجموعة الأولى في الصندوق واقطع تفاحة أو جزرة أو ثمرة بطاطس إلى شرائح وضعها فوق الركيزة لتوفير الركيزة للديدان القبابية ثم ضع الغطاء على الصندوق. ستبدأ الديدان القبابية بأكل الركيزة والتكاثر، وقد تسحب الطعام تحت الركيزة لتأكله لكن هذا طبيعيٌ تمامًا. تحتاج الديدان القبابية –يرقات الخنافس السوداء- 10 أسابيع أو أكثر لإتمام دورة حياتها والتكاثر وظهور ديدان جديدة، ستتغير من اليرقة إلى العذراء ثم من العذراء إلى الخنافس البالغة، ستتزاوج الخنافس وتضع البيض في الركيزة والذي سيفقس بعد أسبوع إلى 4 أسابيع.  تفقد الصندوق كل يوم واعتن بالديدان القبابية بالطرق التالية بينما تنتظر حدوث هذه العملية:   غير قطع الخضروات إذا بدا أنها بدأت تتعفن. حافظ على ثبات درجات الحرارة عند 21,1- 23,9ْ س. أخرج الديدان أو الخنافس الميتة وتخلص منها. سيكون عليك نقل جميع العذارى والخنافس إلى حاوية أخرى بعد أن تفقس اليرقات الجديدة من البيض لأن الخنافس ستتغذى على اليرقات إذا أبقيتها كلها في نفس الحاوية، أما عند نقلها إلى حاوية ثانية فستضع البيض وتواصل عملية التكاثر، افعل ما يلي لنقل الخنافس والعذارى:   جهز الحاوية الثانية بتبطينها بالركيزة بسمك 5-7,5 سم. ارفع الخنافس والعذارى بيدك وضعهم في الحاوية الجديدة. استخدم القفازات إذا أردت، لن تعض الخنافس ونادرًا ما تطير. ضع بضع شرائح جزر أو بطاطس في الحاوية الثانية ثم غطها. يسعك تقديم اليرقات الجديدة حين تكبر بما يكفي (قبل أن تتحول لعذارى) لحيواناتك الأليفة. تذكر أن أي ديدان تترك في الصندوق ستكبر وتصبح عذارى ثم خنافس، استمر بنقل العذارى والخنافس إلى الحاوية الثانية مع بلوغها. يمكنك حفظ الديدان القبابية في الثلاجة لتبقى لفترة أطول إذا أردت وضع البعض منها جانبًا لإطعام حيواناتك. ستستنفذ الكيزة مع اكتمال دورة الحياة في الصندوق الأول، ارفع كل الديدان القبابية المتبقية وضعها في صندوق نظيف بينما تعقم الصندوق الأول. أضف عدة سنتيمترات من الركيزة الجديدة بعد تنظيف الصندوق وتجفيفه تمامًا ثم أعد الديدان إليه لتبدأ العملية من جديد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte a primeira caixa. Espere os bichos da farinha se reproduzirem. Retire os besouros depois que os ovos eclodirem. Alimente seus animais de estimação com os bichos da farinha. Examine o substrato e mantenha o processo ocorrendo.


First, read the Arabic article below.

بعد أن أصبحت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من حيوات الناس المهنية والشخصية فقد يصعب الفصل بينهما. إن كنت فاعلًا عبر الإنترنت في كل من حياتيك المهنية والشخصية فمن المهم أن تفصل بينهما من أجل متابعة ما يتم وضعه عبر الإنترنت فيما يخص كل جانب.  العديد من الناس يختارون موقع لينكد إن من أجل صلاتهم المهنية أو الأكاديمية، وفيس بوك أو إنستاجرام من أجل العائلة والأصدقاء. إن كنت تعمل من المنزل فعليك الانتباه لسياسة الشركة من حيث الفصل بين البيانات المهنية والشخصية. بعض الشركات قد تزود موظفيها بأجهزة منفصلة تمامًا (كهواتف وحواسب) مخصصة للعمل فقط، بينما الأخرى قد تسمح باستخدام الأجهزة الشخصية  اعرف الضوابط المتعلقة بتلك الأمور، واحرص على عمل نسخ احتياطي للبيانات الشخصية مثل الصلات والصور. إن كانت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتك المهنية فقد تجد نفسك تقضي وقتًا زائدًا عما تحتاجه لوظيفتك. تسجيل الدخول عدة مرات يوميًا كلما تلقيت إشعارًا يؤدي لاضطراب حياتيك المهنية والشخصية.  اتخذ القرار بعدم تصفح الإنترنت بضع ساعات يوميًا أو خصص مدة قصيرة للتفاعل مع الأصدقاء والمتابعين إلكترونيا ثم سجل خروجك لباقي اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie perfis separados. Separe bem o uso de dados profissionais e pessoais. Separe períodos específicos para as atividades virtuais.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تتعرف على مشاعرك تجاه هذا الشخص، وبعد أن تتذكر اللحظة التي شعرت فيها بإحساس ما، عليك أن تتتبع ذلك الشعور لمستوى أعمق، قد تكون مشاعرك نابعة من عدة أسباب، وفهم هذه الأسباب سيساعدك على حل هذه المشاعر المختلطة.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من قلة ثقتك في نفسك فقد لا تشعر أنك كفء لهذا الشخص، وبالتالي ستخاف من  الارتباط به. أحد الأسباب الشائعة التي تفضي بنا إلى الإحساس بمشاعر متضاربة هي أن هذا الشخص يذكرنا بشخص آخر من ماضينا، فقد تختلط علينا بعض الصفات والتوقعات  بدون وعي منا بين هذا الشخص وبين شخص آخر كنا نعرفه في الماضي. فقد يذكرك مديرك في العمل باستاذك المكروه من المدرسة الابتدائية، ولذلك فأنت لا تحب الانصياع لتوجيهاته.  فكر في الأشخاص الذين مروا عليك في حياتك وشعرت نحوهم بمشاعر مشابهة لما تشعر به الآن نحو ذلك الشخص، وانظر إذا كان بإمكانك التعرف على نمط مشابه بين الشخصين. هل يعاملك هذا الشخص باحترام؟ هل يحاول استغلالك؟ عندما يتعامل معك شخص ما بطريقة جيدة ثم يعاملك بعدها بدقيقة بطريقة سيئة فإنه يشعرك بالارتباك، فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون، وانظر إذا ما كنت تحس بمشاعر مختلطة عندما يعاملك شخص آخر بنفس الطريقة. التعرف على مشاعرك ومدى ارتباطها بالشخص الذي تتعامل معه أمر حاسم في تحديد الطريقة التي ستتعامل بها مع مشاعرك المختلطة، فعندما تفصل بين مشاعرك الشخصية وبين المشاعر التي يتسبب فيها هذا الشخص، فسيمكنك أن تتعرف على مشاعرك الحقيقية وتتأكد منها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Examine os próprios sentimentos. Pense sobre as pessoas que passaram por sua vida. Considere a maneira como a pessoa o trata. Seja honesto consigo mesmo.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تحصل الإصابة مباشرةً تكون الأولوية القصوى لبدء العلاج. وضع مكياجٍ على العين السوداء وهي لا زالت متورمة يمكن أن يهيج البشرة ويسبب احمرارها.  بالإضافة لذلك، مستحضرات التجميل المستخدمة في إخفاء العين السوداء في الغالب تختفي بعد أن تضعي الكمادة على المنطقة المصابة، مما يجعل وضعها قبل العلاج لا فائدة منه. انتظري حتى تبدأ في مرحلة وضع الكمادات الدافئة قبل أن تضعي المكياج على المنطقة المصابة وقللي من وضعه قدر الإمكان. لا بأس بوضع المكياج إذا شعرتِ أنك تحتاجين لتغطية عينك عند مغادرة المنزل أو عند زيارة بعض الأشخاص لك ، ولكن عندما تكونين جالسة في المنزل وحدك أو مع أسرتك فقط فيجب ألا تضعي المكياج. لأفضل نتائج عليكِ استخدام كونسيلر مصحح سائل لونه أصفر أو أخضر. الكونسيلر السائل أسهل في الوضع من معظم الكريمات وعند استخدامه يحتاج ضغطًا أقل على البشرة.  يجب أن تستخدمي كونسيلر مصحح أولًا قبل استخدام الكونسيلر العادي إذا كنتِ ترغبين في إخفاء العين السوداء. الكونسيل العادي يكون لونه بلون بشرتِك ويمكن أن يمزج لونين غير متعادلين معًا. الكونسيلر المصحح يعتمد على مبدأ تكامل الألوان ليعدل من شكل الجزء المصاب في بشرتك. الكونسيلر الأصفر عمومًا يكون الأفضل للعين السوداء في المرحلة المبكرة عندما يكون لونها ورديًا وعميقًا. عندما تبدأ العين السوداء في الميول للاحمرار أو بين الأصفر والبني قد تحتاجين لاستخدام كونسيلر مصححًا أخضر. ضعي الكونسيلر المصحح بأصابعك. استخدمي أصابعك لوضع القليل من الكونسيلر المصحح على كل المنطقة المتغير لونها حول عينك. اضغطي بلطف وحرص لتمزجي المصحح على بشرتك وتغطي المنطقة كلها. بعد أن يجف الكونسيلر المصحح استخدمي الكونسيلر العادي الذي يمكن أن يندمج مع أي لون مختلف أحدثه الوكنسيلر المصحح. من المفترض أن يكون الكونسيلر بنوعيه كافيًا في إخفاء العين السوداء دون الحاجة لوضع أي مكياج إضافي. إذا كنتِ تريدين الاستمرار بوضع المكياج العادي يمكنك فعل ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Espere até o inchaço desaparecer. Escolha um corretivo. Na sequência, use a base. Faça sua maquiagem de costume, se desejar.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تغسل عصارة النبات المهيِّجة لبشرتك، يجب عليك التقدم استخدام منتج ما لتخفيف الحكة والمساعدة في تجفيف الطفح بسرعة. يمكنك شراء محلول كالامين وكريم هيدروكورتيزون بدون وصفة طبية من أي صيدلية. سوف يعمل الكالامين على تجفيف أي نزف أو إفرازات تخرج من طفح اللبلاب السام. يخفف الهيدروكورتيزون الاحمرار والتورم والحكة الناجمة عن اللبلاب السام. يمكنك شراء محلول كالامين وكريم هيدروكورتيزون بدون وصفة طبية من أي صيدلية. جرِِّب مضادات الهيستامين المتاحة بدون وصفة طبية مثل برومفينيرامين أو سيتيريزين أو كلورفينيرامين أو ديفينهيدرامين، حيث يمكن لهذه الأدوية أن تساعد في منع مسببات الحساسية التي تسبب رد فعلك التحسسي تجاه اللبلاب السام. يمكنك تناول ديفينهيدرامين في الليل لأنه قد يجعلك تشعر بالنعاس، وتناول لوراتادين أو سيتيريزين في النهار. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة الخاصة بالشركة المصنعة. لا يمكن ترك طفح اللبلاب السام يشفى من تلقاء نفسه إذا كانت البثور كبيرة. لاستخلاص السائل الموجود داخل البثرة وتقليل حجم البثرة، اصنع عجينة تحتوي على مادة قابضة. امزج القليل من صودا الخبز في كمية كافية من الماء لصنع معجون ثم افرد المعجون مباشرة على الطفح الجلدي أو البثور، وإذا كان الطفح يغطي مساحة كبيرة من البشرة، أضف كوبًا من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام البارد وانتقِع بداخله لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كان الطفح الجلدي يغطي مساحة صغيرة من البشرة، فضع القليل من بندق الساحرة (ويتش هازل) أو خل التفاح على موضع الطفح الجلدي. يمكنك أيضًا نقع كيس شاي أخضر في الماء ثم وضع كيس الشاي على الطفح الجلدي مباشرة. أسوأ مرحلة من طفح اللبلاب السام هي الأيام القليلة الأولى، لكنه غالبًا ما يختفي في غضون بضعة أسابيع. إذا كان الطفح يغطي جزءًا كبيرًا من جسمك أو إذا كانت الحكة شديدة للغاية (حتى بعد تجربة العلاج)، فاتصل بطبيبك. قد تحتاج إلى تناول المنشطات (ستيرويدات) أو مضادات الهيستامين الفموية الموصوفة طبيًا. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك في حال كان:  درجة حرارتك تتجاوز 38 درجة مئوية الطفح الجلدي يفرز صديدًا أو إفرازات صفراء الحكة تزداد سوءًا أو تمنعك من النوم لا يبدو أن الطفح يتحسن في غضون بضعة أسابيع

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aplique um produto para tratar a coceira. Tome um anti-histamínico. Faça um tratamento adstringente. Procure um médico.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تقرر موضوع اللوحة، ستحتاج لأن تقرر شكل اللوحة. يقوم معظم الأشخاص بعمل لوحة أهداف ملموسة من الخشب أو الفلين أو أي خامة يمكن تعليقها على الحائط أو إسنادها إليه. ثم ينبغي أن تضع لوحتك بمكان ظاهر حتى تستطيع النظر إليها بانتظام والتفكير فيها يوميًا.  برغم ذلك لست مضطرًا لتقييد نفسك بهذا النوع من لوحات الأهداف، لأنه بإمكانك أيضًا عمل لوحة أهداف اإلكترونية، إذا يمكنك تصميم صفحتك الإلكترونية أو مدونتك، كما بإمكانك استخدام مواقع إلكترونية، مثل "بينتريست" (Pinterest) أو حتى إنشاء صفحة عادية على برنامج الوورد أو الباور بوينت، وفيها تجمع كل الاقتباسات والصور الملهمة بالنسبة لك. اختر الشكل الذي يناسبك والذي تعرف أنه سيجعلك تنظر إليه وتُحدِّثه بانتظام. حان الوقت الآن لتبحث عن صور إيجابية تتوافق مع أهدافك. بالطبع تُعد الصور الفوتوغرافية والمجلات والإنترنت من المصادر الواضحة والمتاحة، لكن يمكنك كذلك البحث عن بطاقات بريدية مبتكرة وقصاصات الجرائد والبطاقات... وهكذا.   احرص على التدقيق في الصور وفحصها جيدًا عند اختيارها. إن كان هدفك مثلًا أن تلتحق بالجامعة التي طالما حلمت بها، فاحرص على اختيار صور لحرم الجامعة التُقطت في الفصل الذي تفضله من العام، فإن كنت تحب فصل الصيف ولا تحب فصل الشتاء مثلًا، لا تختَر صورًا التُقطت في الشتاء وبها غيوم ومطر، بل اختير صورًا لطلاب منهمكون في أنشطة تتمنى أن تنضم إليها لاحقًا عندما تلتحق بتلك الجامعة. بالطبع ينبغي أن تتضمن لوحة الأهداف الكثير من الصور والأشياء المرئية كي تجذب الصور انتباهك دائمًا وتتطلب تركيزك، لكن لا تنسَ كذلك وضع كمية لا بأس بها من الاقتباسات الملهمة أو الأقوال المأثورة التي لها أن تحفزك وتثير حماستك.  الجملة التأكيدية هي جملة إيجابية يمكنك ترديدها بينك وبين نفسك دائمًا لتحفز نفسك، وبالطبع يمكنك كتابة الجمل التأكيدية الخاصة بك أو البحث على الإنترنت أو في الكتب عن جمل تأكيدية. صُغ أهدافك بطريقة إيجابية. ربما كان هدفك مثلًا أن تصبح عازف الكمان الأول في فرقتك الموسيقية، لكنك تجد مشكلة في الالتزام بالتدريبات بصفة يومية، بالرغم من تكرار عقدك العزم على الالتزام بذلك كل عام، لذا لا تكتب هدفك بالصيغة التالية: "لن أتخلى عن التدريبات اليومية بعد شهر واحد مثلما أفعل دائمًا". كتابة الجملة بهذه الطريقة يُركز على عيوبك السابقة، كما أن نبرتها سلبية بشكل عام. اكتب بدلًا من الجملة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Decida o formato do quadro. Junte imagens inspiradoras. Junte frases e palavras inspiradoras para o quadro. Monte o seu quadro dos desejos.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تقول الكذبة، يجب عليك أن تعش كما لو كانت هي الحقيقة. سيكون هذا صعبًا عندما لا تتذكر ما قلته؛ لذا جرب أن تكتب تفاصيل المحادثة التي أجريتها مع الشخص بعد أن تكذب عليه. اكتب ما قلته، وأي أسئلة سألها لك الطرف الآخر، وردودك عليها.   قد يعود الشخص ويسألك شيئًا عن الكذبة التي قلتها. يجب أن تحافظ على نفس القصة كما كانت من قبل. غالبًا ما يكون الكذب نفسه هو الجزء السهل، ومواكبة الكذبة هو الأكثر صعوبة. لا تترك أي دليل وراءك أنك قلت كذبة. كن حذرًا بشكل خاص على شبكات التواصل الاجتماعي. إذا كذبت وقلت إنك فعلت شيئًا، لكن مشاركاتك على وسائط التواصل الاجتماعي تقول شيئًا مختلفًا، فسوف تنكشف بالتأكيد.  تجنب استخدام كمبيوتر أو هاتف محمول لحفظ كذبتك. من السهل الوصول لها وحينها ستتسبب لك بالكثير من المتاعب. إذا كتبت شيئًا على ورق، اقطعه وارمه. يتطلب الكذب ذاكرة جيدة، وكلما زاد عدد الأكاذيب التي ترويها، صار من الصعب المحافظة عليها. إذا كان عقلك مطالبًا بمواكبة أكاذيب مختلفة، فقد ينتهي الأمر بأن تكشف نفسك بنفسك.  لتقليل عدد الأكاذيب التي ترويها، لا تكذب على أشخاص كُثُر. بمرور الوقت، سيكون من السهل عليك أن تتذكر الكذبة التي قلتها. إذا انكشفت وأنت تكذب، فسيصعب تصديقك عمومًا بعد ذلك وستكتسب سمعة بأنك كذاب ويفترض الناس أنك تكذب حتى عندما تقول الحقيقة.  خطط لأكاذيبك وقلل منها للحد الأدنى. قل الحقيقة معظم الوقت. قول الحقيقة سيجعلك أهلًا للثقة. عندما تنكشف كذبة قلتها، يمكن أن تجد نفسك مضطرًا للاستمرار في الكذب للتستر على هذه الكذبة، وينتهي الأمر بأكاذيب أكثر مما كنت قد خططت في البداية. بدلًا من كذبة، لديك الآن 5 أو 6 أكاذيب. في هذه الحالة من الأفضل أن نعترف وحسب.  يمكن أن تعترف بقول "لم أقل الحقيقة عن ____. أنا آسف حقًا". إذا كنت تشعر بالذنب، فإن الاعتراف سيخفف عنك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Anote as mentiras que contar. Não deixe rastros. Evite contar outras mentiras. Não seja pego por mentir. Saiba quando for a hora de parar.


First, read the Arabic article below.

بعد الارتياح لممارسة التعري في غرفتك، يمكنك الانتقال لمستوى آخر والبدء في التجول في غرف الشقة المختلفة. على الأرجح أنك تعيش مع شركاء سكن أو أفراد عائلتك، والاحتمال الأكبر -مهما كانت درجة انفتاحهم على الحريات الشخصية- أنهم لن يشعروا بالارتياح لتجولك من حولهم عاريًا. تحدث معهم أو اختبر رد فعلهم فجأة، أو الأسلم أن تؤجل استكشاف الغرف الأخرى عاريًا عندما تكون بمفردك تمامًا في المنزل.   ابدأ بالانتقال عاريًا من غرفتك للحمام قبل وبعد الاستحمام. ثم جرب الذهاب لغرفة أخرى عاريًا حتى ولو لدقائق قليلة. حينما تعرف أنه لن يتواجد أي شخص غيرك في المنزل لبضع ساعات، يمكنك أن تغلق الستائر وتستمتع بالتسكع في أرجاء المنزل عاريًا. تأكد من وجود خطة بديلة في حالة قدوم أي شخص مبكرًا للمنزل على عكس ما توقعت (إذا كنت تهتم حقًا بوجود مبرر لمشاهدتك للتلفاز عاريًا) يمكنك أن تضع منشفة بجانبك طوال الوقت لتغطي نفسك وتقول أنك كنت على وشك الاستحمام. مع ذلك، إذا كنت تؤمن بالتعري حقًا، فلن ترغب في التسلل للأبد، أم هل ترغب في ذلك؟ حينما تتقن التعري في المنزل، يمكنك أن تأخذ خطوة للأمام وترتقي بمستواك. إذا كنت تعيش في منطقة منعزلة نسبيًا أو بالقرب من واحدة، يمكنك أن تتعرف على شعور التعري في ساحة منزلك الخلفية بين أشجار منزلك أو حتى في شاطئ خالي بالقرب منك. استعد فقط لردود أفعال الناس المتجهمة، وحاول أن تفعل ذلك في مكان منعزل قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك أن تذهب للتمشي قليلًا في غابة مهجورة أو أن تسبح في جزء مهجور من بحيرة ما، ثم انزع ملابسك الداخلية! تعرف على شعورك وأنت بالقرب من عالم الطبيعة؛ هل هذا أمر ستستمر في فعله على المدى الطويل دون أن تشعر بأنك تتسلل وتتخفى؟ إذا أعجبت بفكرة الحرية والتحرر التي شعرت بها أثناء تعريك، قد ترغب في التحدث مع الأشخاص المقربين إلى قلبك حول هذا الأمر. تحدث مع صديقك المقرب أو زوجتك أو والديك، إذا كنت تشعر بأن هذه الرغبة أصبحت جزءًا أساسيًا منك لدرجة أنه يجب أن تخبر من حولك بها. كن متقبلًا لاحتمالية ألا يفهم الآخرون ما يعنيه التعري وأن يطلقوا عليك الأحكام أو يصبحوا مرتابين في بداية الأمر. لا تقلق حيال ذلك، سيعتادون على الأمر فيما بعد، وإذا لم يحدث ذلك، ستجد طريقة لتسيطر على الأمر. إذا كان شعورك جيدًا حيال اتباعك لمذهب التعري، فيمكنك أن تحول اهتمامك لمستويات أخرى عبر الانضمام لجماعات مشابهة من الناس، يحاولون أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Um cômodo por vez. Explore. Fale sobre isso com as pessoas mais próximas. Conheça pessoas que pensem de maneira parecida. Considere “férias das roupas”. Se você não estiver confortável, guarde tudo para si mesmo.


First, read the Arabic article below.

بعد الانتهاء من العمل على اللعبة، يأتي وقت العمل على اكتشاف الأخطاء والثغرات والعيوب. تعامل مع اللعبة بمنطق العدو اللدود، وضع كل الاحتمالات النقد لشكلها النهائي، وقم بتجربة كل مراحلها وأنماطها من أجل اكتشاف أي مشكلة ممكنة قد تواجه مستخدم اللعبة. قم بسحق تلك العيوب من أجل ضمان تجربة لعب رائعة ورد فعل إيجابي من المستخدمين. كل طريقة يمكن تصورها لتفاعل اللاعبين مع لعبتك يجب أن تتأكد من أنها تعمل بكفاءة. تأكد كذلك من أن قواعد اللعبة غير قابلة للالتفاف حولها أو كسرها بسذاجة، عن طريق مهاجمة تلك القواعد والعمل بنفسك على هدمها والتغلب عليها. اختبار العيوب قد يتطلب الكثير من الوقت، ربما مثل الوقت اللازم لإنشاء اللعبة نفسها. قم كذلك بتجربة اللعبة عن طريق العديد من المستخدمين الآخرين. كلما زاد العدد كلما زادت قدرتك على اكتشاف المزيد من العيوب وحلها. إذا وجدت أنك تواجه قائمة كبيرة من العيوب، وكان لديك وقت صغير لعلاجها، فاعمل على حل العيوب الأكبر والأهم أولًا. على سبيل المثال، إذا وجدت ثغرة يقدر اللاعب من خلالها على جنى مجموع نقاط غير محدود، فهذه واحدة من العيوب اللازم علاجها في الحال. أحضر مجموعة من أصدقائك لتجربة اللعبة. راقب كيفية تعاملهم مع تحديات اللعبة، وكيفية تفاعلهم مع عوالم اللعبة. بنسبة كبيرة ستتفاجئ بمحاولاتهم وطريقة تعاملهم مع منافسات اللعبة التي لم تخطر على عقلك أبدًا من قبل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente encontrar os problemas. Faça coisas que você não tentaria normalmente. Organize a lista de bugs para priorizar os mais importantes. Observe outras pessoas jogando.


First, read the Arabic article below.

بعد القيام بتبييض شعرك، عليك تحديد اللون الذي ترغبين في الحصول عليه. لقد تم تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض كي تسمح لبيروكسيد الهيدروجين باختراق خصل شعرك ونزع لونها. وفقًا لطبيعة لون شعرك ومدة ترك التبييض عليه، قد يصير الآن لونه أصفر أو أبيض أو أحمر. يصبح شعرك الآن مستعدًا للتشبع باللون وسيكون قابلًا لالتقاط اللون بشكل سريع وعميق أكثر من إذا لم تقومي بتبييض شعرك. يمكنكِ اختيار صبغ شعرك بلون طبيعي مثل درجات البني والأسود و الأشقر. يمكنكِ أيضًا اختيار لون مثل الكريز الأحمر والأزرق والبنفسجي والزهري وغيرهم. للحصول على تأثير لون طبيعي، غيري لون شعرك من درجة إلى ثلاث درجات عن لون شعرك الطبيعي.  ضعي في اعتبارك لون شعرك الأساسي بعد التبييض ولون الصبغة التي سوف تستخدمينها. قد يؤدي ذلك إلى حدوث تعارض وتحصلين على لون خاطئ. إذا قمتِ بتفتيح شعرك للأصفر وقمتِ بصبغ شعرك باللون الأزرق، سوف تحصلين بالنهاية على شعر أخضر اللون. مع ذلك، إذا استخدمتي صبغة بالون البنفسجي، سوف يطغي على لون شعرك الأصفر وتحصلين على نتائج أفضل. لتحديد اللون الأساسي للصبغة، افحصي قائمة الألوان الموجودة بالصفحة الرسمية للشركة المنتجة للصبغة أو ما شابه تلك التي تصنف الألوان إلى درجات دافئة ومحايدة وباردة. يمكنكِ شراء مجموعة مكونات الصبغة من متجر منتجات التجميل. تشير تلك المنتجات إلى اللون الأساسي للصبغة على الغلاف. يساعد الانتباه إلى اللون الأساسي للصبغة على الحد من إمكانية الحصول في النهاية على اللون الخاطئ. انظري إلى لون شعرك في صور مرحلة الطفولة، سوف يساعدك ذلك على تحديد مدى تفاعل شعرك مع ألوان محددة. إذا كان شعرك من الألوان الدافئة (عسلي وما شابه)، سوف يتفاعل شعرك مع الألوان الدافئة الآن. بالمثل، إذا كان لون شعرك باردًا (مثل الأشقر)، سوف يكون شعرك لديه درجات خافتة من الألوان الباردة حاليًا.  تأكدي من وضع طبيعة عملك في اعتبارك عند اختيارك اللون، تنظر بعض أماكن العمل للشعر الساطع غير الطبيعي إلى إنه ليس مهنيًا. توجد العديد من أنواع منتجات الصبغة متضمنة الصبغة الدائمة وشبه الدائمة والألوان القابلة للشطف وتتباين مدة استمرار كل نوع منهم. يمكنكِ شراء تلك المنتجات من متجر منتجات التجميل أو الصيدلية أو متجر البقالة.  تكون صبغات الشعر الدائمة طويلة المدى ويمكنها إعطاء مظهر للون طبيعي. يمكنها أيضًا إعطاء ألوان صارخة ودراماتيكية. نظرًا لشدة قوة ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Determine que cor você quer dar aos fios depois de descolori-los. Determine quanto tempo você quer que a cor nova dure. Prepare o cabelo com um condicionador profundo. Use um filler de proteína. Faça um teste para saber se você tem alguma reação alérgica. Tenha cuidado para não se manchar. Misture a cor. Faça um teste de mecha. Aplique a tintura no cabelo. Comece a contar o tempo. Enxague o cabelo com água morna e passe condicionador. Seque o cabelo com uma toalha ou deixe-o secar naturalmente. Não lave o cabelo por dois ou três dias. Cuide do seu cabelo. Retoque a tintura a cada seis a oito semanas.


First, read the Arabic article below.

بعد تحديد أفضل الأوقات المناسبة لك من أجل الاستذكار، التزم بها. خصص جزءًا من الوقت من أجل المذاكرة في كل يوم. حتى لو كان موعد امتحانك أو عرضك التقديمي بعد أسبوعين، فإن القليل من العمل كل يوم من شأنه أن يقطع لك شوطًا طويلًا. من الشائع بالنسبة للطلبة حفظ المادة العلمية التي سوف يتم اختبارهم فيها، إلا أن هذه الطريقة ليست فعالة. إن فهمك لما تدرس يزيد من إمكانية احتفاظك بالمعلومات ومن قدرتك على استرجاعها فيما بعد. قد لا تكون مهتمًا مثلًا بالإبقاء على علم المثلثات بعد تجاوز الاختبار، إلا أنك سوف تفعل على المدى الطويل. حاول أن تجد روابطًا مع ما تدرس. ليس من السهل دائمًا أن تجد روابطًا بين ما تدرس وبين حياتك اليومية، فهذه واحدة من المهارات التي يمكنك تطويرها مع مرور الوقت. اقضِ مزيدًا من الوقت في استخدام خيالك لخلق روابط بين ما تدرس وبين مناحي الحياة. هذه واحدة من أفضل الوسائل التي يمكنك استخدامها في التعلم والتي تمتد فاعليتها لتشمل تقريبًا جميع المواد، حيث أن عملية كتابة المعلومة على البطاقة في حد ذاتها تضع تركيزك على المادة. بعد انتهائك من الكتابة تستطيع أن تختبر نفسك لمدة من الوقت وبعدها تجعل الآخرين يختبرونك. إذا كنت تقرأ جانب البطاقة الذي يحتوي على التعريف ثم تختبر نفسك في إيجاد المصطلح، قم بالعكس. أجبِر نفسك على الإتيان بالتعريف أو الصيغة للمصطلح أو المفهوم. قد يجد البعض ذلك أمرًا مرهقًا لأنهم بالفعل قد استغرقوا قدرًا ليس هينًا من الوقت في إعداد وكتابة الملاحظات داخل الفصل. أعِد كتابة ملاحظاتك عن طريق إضافة المعلومات إليها. لا تكتفِ فقط بالتدقيق في ملاحظاتك وإعادة نقشها دون تركيز. استخدم مصادرًا خارجية مثل الكتاب الدراسي أو نموذج إجابة. هذه طريقة جيدة للاستذكار لأنها تتطلب منك اتخاذ خطوة إضافية تعدو ملاحظاتك وكتبك، فالقراءة والتفكير والكتابة جميعها مكونات أساسية لجلسة الاستذكار الفعالة. بعد قضاء قدر لا بأس به من الوقت في الاستذكار – ما بين ٤٥ دقيقة إلى ساعة – خُذ استراحة سريعة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. هذه الطريقة مجربة وفعالة من أجل التعلم. بعد انتهاء الاستراحة، كنوع من الاختبار ارجع مرة أخرى لما كنت تعمل عليه من قبل. يساعد الرجوع للمادة بعد ابتعادك عنها على تثبيت المحتوى داخل عقلك. لا تشاهد برنامجًا تليفزيونيًا أو تلعب ألعاب الفيديو أثناء الاستراحة، حيث يمكن أن تنخرط تمامًا ويتم تشتيتك عما كنت تقوم به. حاول تمشية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Atenha-se ao cronograma. Entenda o que você está aprendendo. Use cartões pedagógicos. Reescreva as suas notas. Faça pausas. Teste a si mesmo. Evite deixar tudo para a última hora.


First, read the Arabic article below.

بعد تقليم الأظافر مباشرةً، انقعي الظفر التالف في وعاء من الماء البارد لمدة 20 دقيقة.  يجب أن يكون الماء باردًا بما يكفي لتهدئة وتخدير المنطقة. يساعد نقع إصبع قدمك أو إصبع يدك في الماء البارد على تنظيم تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

بعد سقوط المياه الساخنة على جلدك، يجب أن تعرف نوع الحرق. تقسم إلى الحروق إلى درجات؛ الدرجات الأعلى رقمًا تعني أسوأ الحروق. الحرق من الدرجة الأولى عبارة عن حرق سطحي في الطبقة العليا من الجلد. الأعراض التي ستمر بها عند حرق الدرجة الأولى تشمل:  حدوث ضرر للطبقة العليا من الجلد. جلد جاف وأحمر ومؤلم. شحوب الجلد أو تحول لونه للون الأبيض عند الضغط عليه. ستلتئم هذه الجروح خلال 3 إلى 6 أيام دون ترك أثر. إذا كانت المياه أكثر سخونةً أو طالت فترة تعرضك، فقد تتطور إلى حرق من الدرجة الثانية. يعتبر هذا حرقًا سطحيًا وسميكًا جزئيًا. وتشمل الأعراض:  حدوث أضرار لطبقتي الجلد، ولكن بصورة سطحية فقط بالنسبة للطبقة الثانية. إحمرار، وخروج بعض السوائل من مكان الحرق. تكوّن بثور. تحول المنطقة المصابة للون الأبيض عند الضغط عليها. الشعور بالألم عند الضغط الخفيف وعند تغير درجة الحرارة. ستستغرق نحو ثلاثة أسابيع حتى تلتئم وقد تترك ندبة أو تغير في اللون، والتي تكون أفتح أو أغمق من الجلد المحيط. يحدث حرق من الدرجة الثالثة عندما تكون المياه شديدة السخونة أو تعرضت لمصدر الحرق لفترة أطول. يكون الحرق من الدرجة الثالثة حرقًا عميقًا وسميكًا نوعًا ما. أعراض الحرق من الدرجة الثالثة تشمل:  حدوث ضرر لطبقتي الجلد والتي تخترق بصورة أعمق، ولكن ليس كليًا، الطبقة الثانية. الشعور بالألم في مكان الحرق عند الضغط عليه بقوة (على الرغم من أنه قد يكون غير مؤلم وقت الإصابة، بسبب موت أحد الأعصاب أو ضررها). لن يصبح الجلد أبيض اللون عند الضغط عليه. تكون بثور في مكان الحرق. يظهر الجلد بشكل متفحم أو مقشر. تتطلب حروق الدرجة الثالثة زيارة إلى المستشفى وغالبًا ما تتطلب تدخل جراحي أو علاج من المستشفى للشفاء إذا كانت تخطت أكثر من 5% من الجسم الكلي. الحرق من الدرجة الرابعة يعتبر أشد الحروق التي يُمكن أن تتعرض لها. وهذه إصابة خطيرة وتتطلب مساعدة الطوارئ على الفور. تشمل الأعراض:  حدوث ضرر كامل خلال طبقتي الجلد، وغالبًا مع حدوث ضرر للطبقة السفلى من الدهون والعضلات. مع حرق الدرجة الثالثة والرابعة، يُمكن حتى للعظم أن يصاب بضرر. ليس مؤلمًا. تغير اللون عند مكان الحرق؛ أبيض ورصاصي وأسود. جفاف مكان الحرق. تحتاج إلى جراحة للعلاج وغالبًا رعاية في المستشفى لتتعافى. بغض النظر عن درجة الحرق. يُعتبر الحرق حرقًا كبيرًا إذا أصاب المفاصل أو في أغلبية الجسم. إذا حدث أي مضاعفات لإشاراتك الحيوية أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Procure por sinais de queimaduras de primeiro grau. Identifique queimaduras de segundo grau. Saiba quando a queimadura é de terceiro grau. Cuidado com as queimaduras de quarto grau. Observe se há uma queimadura extensa.


First, read the Arabic article below.

بعد غسل رموشكِ الصناعية، ربتي على وجهكِ برفق باستخدام منشفة ولكن تجنبي منطقة العينين لحماية الرموش الصناعية. اتركي الرموش تجف في الهواء الطلق، ولتسريع العملية يمكنكِ لف بعض مناديل التواليت حول أصابعكِ والتربيت على رموشكِ برفق. إذا كنتِ ترغبين في المزيد من الحماية للرموش الصناعية، اتركيها على مناديل التواليت لعدة ثوانِ لتمتص الماء بالكامل. استخدمي الإعدادات الباردة في المجفف ثم وجهيه إلى الرموش لمدة 10 ثوانٍ لكل عين. تأكدي من إبعاد المجفف عن عينيكِ بمسافة ذراع كامل. لا تكثري كذلك من استخدام المجفف الكهربائي لتجنب الإضرار بلاصق الرموش الصناعية. أغلقي إحدى عينيكِ ثم استخدمي فرشاة ماسكرا جافة ومشطي رموشكِ بها. لا تمرري الفرشاة على قاعدة الرموش.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seque os fios naturalmente. Use o secador. Penteie-os.


First, read the Arabic article below.

بعد فرد طبقة كريم  الأساس وتسويتها، تحتاجين إلى تثبيتها بحيث تظل مسامك مغلقة إلى أدنى درجة طوال اليوم. استخدمي إسفنجة البودرة لنشر بودرة التثبيت الشفافة بالتساوي على وجهكِ. سوف تعمل البودرة على ملء أي مسام لم يغطّها كريم الأساس والبرايمر، كما تحمي وجهكِ من انتشار اللمعة. عادة ما تنتشر البودرة السائبة بشكل أفضل على الجلد، أما البودرة المضغوطة فتجعل الوجه يبدو مثل الكعكة، وهو شكل غير مرغوب على الإطلاق. قد يظل هناك بعض المكياج اللامع أو الزائد على وجهكِ الذي يُبرز حجم المسام، على الرغم من استخدامكِ بودرة التثبيت. قلّلي ظهور المسام عن طريق الضغط على أوراق التنشيف على وجهك. سوف يمتص الورق الزيوت الزائدة من سطح بشرتكِ دون إفساد مكياجكِ. إذا لم تكن أوراق النشاف متوفرة لديكِ، تناولي منديلًا واقسميه بحيث يكون لديكِ طبقة واحدة. اضغطي عليه بلطف على وجهكِ لتنشيفه. بعد الانتهاء من وضع كريم الأساس، يمكنكِ وضع رذاذ تثبيت المكياج الذي لا تقتصر فائدته على تثبيت مكياجكِ طوال اليوم وحسب، بل يعمل أيضًا على إزالة أي مساحيق زائدة قد تنتج عن استخدامكِ الكثير من كبيم الأساس والبودرة.  لاستخدام الرذاذ المُثبّت للمكياج، أمسكي بالزجاجة على مسافة ذراع منكِ ثم رُشي بها وجهكِ بأكمله عدة مرات. تُصنع رذاذات التثبيت بأنواع وتركيبات مختلفة حتى تُناسب أنواع البشرة المختلفة (الدهنية أو الجافة أو المركبة). تأكدي من اختيار رذاذ التثبيت المناسب لبشرتكِ.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe um pouco de pó. Seque o rosto com um lenço antibrilho. Borrife um fixador de maquiagem.


First, read the Arabic article below.

بعد مرورًا بالخسارات العظيمة في الحياة، نرغب أحيانًا في القيام بشيء ما - أي شيء- لتخفيف هذا الألم. وقد ننجرف بأنفسنا لبعض العادات السيئة مثل المخدرات وشرب الكحول والنوم طول الوقت والإسراف في استخدام الانترنت في أنشطة غير مفيدة أو الدخول في علاقات غير شرعية تهدد استقرارك النفسي وإنسانيتك وتتركك عرضة للإدمان والمزيد من الألم. لن تقدر أبدًا على التعافي إلا إذا واجهت خسارتك. تجاهل الألم الناتج عن الخسارة أو منح نفسك المسكنات عن طريق تشتيت تفكيرك سوف يؤتى نفعه لوقت قصير جدًا. لا يهم مدى قدرتك على الهروب من حزنك بسرعة شديدة، إلا أنه سوف يتغلب عليك يومًا ما لا شك. واجه مشاكلك. امنح نفسك الفرصة للبكاء والحزن بكل الطرق الطبيعية. ما أن تعترف بحزنك سوف تكون قادرًا على هزيمته. بينما الإنكار وادعاء أنك بخير سيجعل حالتك أسوأ بمرور الوقت. عندما تكون خسارتك ناضجة في ذاكرتك، فإن حزنك يستحق كل تركيزك. مع ذلك، عليك أن تضع حدًا لحزنك المستمر. امنح حزنك فترة من الوقت، بضع أيام لاسبوع، ليس أكثر من هذا. غمس نفسك في الحزن أكثر من اللازم وطويل الأمد يجعلك عالقًا في إحساس الخسارة ومشلولًا باحساس الشفقة على النفس وغير قادر على المضى قدمًا. اترك دموعك تنهمر. لا تخف أبدًا من البكاء، حتى إذا لم يكن شيئًا تفعله عادة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بالألم والتعبير عنه. المهم أن تدرك الألم وتحاول التعامل معه. كيفية قيامك بذلك أمر يرجع لك تمامًا وسوف يختلف من شخص لآخر.   أوجد منفذًا لتصريف الألم. إذا كان حزنك يدفعك للقيام بشيء ما، افعل ذلك (بشرط ألا تتضمن أي إيذاء لنفسك أو للآخرين). البكاء او ملاكمة الوسادة، أو الجرى لمسافات طويلة وإلقاء الأشياء من حولك، أوالصراخ بصوت عالي في مكان منعزل بعيد عن الناس، أو استغلال مواهبك مثل الرسم والغناء والكتابة في التعبير عن ذكرياتك وأفكارك الحزينة بدلًا من تخزينها في عقلك، كلها طرق يجد بها الأفراد المختلفين طريقة للتخلص من مشاعر الحزن والوجع، وإخراجها من داخل قلوبهم ورؤسهم. أوجد طريقتك المناسبة. تجنب القيام بأي شيء يسبب الأذى لك أو للآخرين. أوقات الهزيمة والخسارة الصعبة التي نمر بها، ليست الوقت الذي يكون مسموح لنا فيه بإلحاق الأذى بأنفسنا والآخرين أو القيام بالأشياء السيئة، لكنها الوقت الذي يتاح لنا فيه أن نتعلم كيفية التحكم في مشاعرنا الداخلية وكيفية التعامل مع الألم والحزن. من الأمور الصحية أن تبحث...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Após uma perda grave, nós buscamos qualquer coisa para aliviar a dor, mas submeter-se a hábitos danosos - como o uso de drogas, o abuso de álcool, dormir demais, etc. Libere sua dor e não segure as lágrimas. Compartilhe seus sentimentos com os outros. Distancie-se de pessoas que não sejam compassivas. Não tenha ressentimentos. Guarde coisas que o lembrem de seu ente querido. Busque ajuda.


First, read the Arabic article below.

بعض أنواع الجوابات تطلب ردًا من المرسل إليه، وفي تلك الحالة عادةً ما يتم تضمن ظرف صغير مكتوب عليه العنوان مسبقًا داخل الظرف الخارجي. إذا كنت ترسل خطابًا بتلك الطريقة فمن الجيد بالذكر أن كلًا من الظرف الداخلي والخارجي يتم توجيههم بطريقة مختلفة قليلًا عن بعضهما البعض إذا كان المرسل إليه عائلة بأكملها. في البداية أرسِل الظرف الخارجي (المحتوي على محتويات الخطاب والظرف الثاني) باسم الوالدين فقط أو مدراء المنزل.  اكتب على الظرف الثاني أسماء الوالدين كما ذكر في القسم العلوي، على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان بأكملها لحفل الزفاف فاكتب على الظرف الخارجي أسماء الوالدين فقط: "السيد أحمد والسيدة منار" أو "أحمد سليمان ومنار السيد". تختلف قواعد كتابة الظرف الداخلي المخصص لكتابة رد نوعًا ما. إذا كنت تطلب ردًا من كل فرد بالعائلة (على سبيل المثال إذا كنت تدعو العائلة بأكملها لحفل زفافك)، فاكتب أسماء الوالدين بالسطر الأول للعنوان وأسماء الأولاد تحته بالسطر الثاني. إذا كنت تريد ردًا من الوالدين فقط فاكتب أسماءهم فقط على السطر الأول للعنوان، ثم انتقل لكتابة عنوان الشارع وهكذا.   لاحظ أن التوجيهات على الظرف الداخلي تشير لعنوان المرسل، وهو بالطبع عنوانك أنت (أو عنوان مكتب العمل أو مكتب البريد المتعلق وما شابه)، بحيث يتم إرسال ردهم للمكان الصحيح. في مثال الدعوة لحفل الزفاف إذا كنت تدعو العائلة بأكملها فإن عنوان المرسل بالظرف الداخلي سيحمل أسماء الوالدين على السطر الأول متبعًا بأسماء الأولاد على الثاني. أول سطرين من عنوان المرسل بالظرف الداخلي سيبدوان كالتالي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". بغض النظر عمن تطلب منه ردًا من الذوق دائمًا أن تضع طابعًا مسبقًا على ظرف الرد. الطوابع رخيصة نسبيًا، لذا فإن وضعها على ظرف الرد مجرد علامة من علامات الاحترام والاهتمام لا مساعدة مالية. يفضل أن تتجنب الوقوع في غلطة محرجة بأن لا تنسى وأن تخصص وقتًا لوضع طابع على ظرف الرد.  كما ذكر أعلاه ينبغي أن ترسل خطابات منفصلة للأولاد فوق 18 سنة (أو الذين يعتبرون راشدين مستقلين وفقًا للمعايير). في حالة إرسالك لجواب مرفق معه ظرف للرد فستحتج لإرسال ظرف رد وطابع باسم كل ابن أكبر من 18 سنة مع عنوان المرسل أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Enderece o envelope exterior somente aos pais. Enderece do envelope interno para todos os destinatários. Inclua um selo no envelope de retorno.


First, read the Arabic article below.

بعض الأطفال يمارسون العادة السرية رغبةً في الاتصال البدني فحسب لا لرغبة جنسية. عانق الطفل أكثر واجلس بجانبه على الأريكة وهو يشاهد التلفاز وتواصل معه بدنيًا أكثر بشكلٍ عام. إذا بدأ في ممارسة العادة بالقرب منك رغم ذلك فاطلب منه الذهاب لغرفته أو للحمام. بينما تضع حدودًا لطفلك، ضع حدودًا لك أنت أيضًا لتسمح له ببعض الخصوصية. ما أن توضح له الأماكن المناسبة لممارسة العادة السرية، احرص ألا تدخل أيًا من تلك الأماكن دون الطرق أولًا. هذه العملية على الأرجح جديدة عليك وعليه. كن صارمًا معه ولكن لطيفًا وداعمًا أيضًا. ذكر الطفل أنه لا بأس بالعادة السرية على انفراد وأخبره أنه بإمكانه أن يسألك عن أي شيء أو يتحدث في أي موضوع. يلجأ بعض الطفل لسلوكيات الإمتاع الذاتي كوسيلة للتحرر من ضغوطهم. علم الطفل كيف يعبر عن مشاعره باستخدام المصطلحات المتعلقة، مثل: "حزين" أو "غاضب"، وأخبره أنه لا مشكلة في أن تكون مشاعره مجروحة طالما أنه يعبر عنها. مارس التعامل الصحيح مع الضغوط في حياتك اليومية خاصةً أمام طفلك لتساعده أكثر على فهم كيفية التعامل بالشكل المناسب مع المواقف ذات الضغوط العاطفية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê bastante carinho para seu filho. Não entre no quarto sem bater na porta antes. Seja positivo e dê apoio. Ensine mecanismos para lidar com a vontade.


First, read the Arabic article below.

بعض الضحايا لا يودون الإقرار بوجودهم في علاقة مسيئة. قد يشعرون بأنهم سيخضعون لإطلاق الأحكام أو الوصم. الكثير من ضحايا الإساءة العاطفية مترددون في الإقرار بأن علاقاتهم مؤذية. عندما لا يوجد أذى جسدي أو جنسي واضح ومحدد في العلاقة فإن الضحايا يكونون أكثر عرضة لتهوين مدى تعرضهم للأذى. من المرجح أنك كنت تحبين شريككِ المؤذي حتى عندما كانت العلاقة مسيئة لكِ. قد تراودك العديد من المشاعر مثل الخوف أو الأذى أو الحزن أو الخدر. تلك الاستجابات العاطفية على علاقتك طبيعية. اسمحي لنفسك بالشعور بها وتحليلها.  قد تشعرين كذلك بأعراض جسدية كالأرق والكوابيس والإرهاق. يمكنكِ تدوين تلك المشاعر في مفكرة يوميات. احزني على العلاقة وعلى الفرص الضائعة. قد تتذكرين أحيانًا بعض الجوانب الجيدة لشريكك والأوقات التي قضيتماها معا. هذا هو الوقت المناسب لتذكير نفسك بالجوانب السلبية وسبب تركك للعلاقة. تدوين تلك الأسباب في مفكرة يوميات يساعدك في تذكرها عندما يخالجك التوتر حيال المغادرة. عندما كنتِ في علاقة مسيئة فقد كنتِ مدربة على الشعور والتصرف بطرق معينة. من المرجح أنك تعانين من اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). من المهم فهم إن كانت تصرفاتك ومشاعرك هي ردود أفعال على الحاضر أو الماضي. عندما تصابين باضطراب PTSD فقد يتصاعد لديك خوف داخلي بشكل مفاجئ.   دوني مشاعرك في مفكرة يوميات. دوني مشاعرك خصوصًا عندما تكون حادة. تعقبي ما حدث مباشرة قبل شعورك بهذا وكذلك رد فعلك. المحفزات قد تكون أي شيء مثل شيء قاله صديق إلى مكان قمتِ بزيارته. عندما تكونين على وعي بتلك المحفزات ستتمكنين من التعامل معها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Admita para si mesmo que você vivenciou uma forma de abuso. Permita-se sentir emoções relacionadas ao abuso. Lembre-se do motivo pelo qual abandonou essa pessoa. Identifique os gatilhos emocionais.


First, read the Arabic article below.

بعض العادات مضر لصحتك البدنية، وبعضها مضر لصحتك العقلية أو النفسية، وقد يكون عندك كذلك عادات حميدة كثيرة تفيدك في تسيير أمور حياتك اليومية. في أثناء أدائك روتينك اليومي، حاول تمييز العادات السيئة أو المضرة أو التي تعوق بشكل أو بآخر قدرتك على النجاح. سيساعدك هذا على تحديد العادات التي ينبغي تغييرها.  حاول تدوين قائمة بكل شيء تفعله في اليوم. ابدأ بأول شيء تقوم به حين تستيقظ ودوّن خطوة بخطوة ما يتضمنه يومك العادي حتى تصل إلى آخر شيء تفعله قبل النوم. ضع في القائمة كذلك ما قد لا تنتبه إلى كونه عادة؛ فحتى الأنشطة التي كنت تقوم بها بين الفينة والأخرى قد تتغلغل بالتدريج حتى تصبح عادة. كثيرًا ما تترسخ تلك العادات في الروتين اليومي حتى تنسى ما دفعك لاتخاذها من الأساس. عندما تحدد العادات السيئة في روتينك، فاسأل نفسك عن النفع الذي يعود عليك منها. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تكثر من الذهاب للتسوق أو تناول وجبات خفيفة طيلة اليوم دون تفكير، فربما تكون هذه محاولة لتصريف التوتر أو الحزن. إذا كنت تشاهد التليفزيون أو تتصفح الإنترنت لأوقات أطول من اللازم، فقد تكون هذه محاولة لتجنب التعامل مع أحد أفراد أسرتك.  لكل فعل دافع، سواء كان هذا الفعل واعيًا أو غير واعٍ.  قبل أن يصبح بوسعك تغيير العادة السيئة، عليك تحديد ما الذي يدفعك إليها. كن صادقًا مع نفسك واسألها ما إذا كان انخراطك في تلك العادة محاولة لتجنب شيء لا تحبه أو أنها أصبحت وسيلة غير مثمرة لتصريف أحاسيس سلبية. على سبيل المثال، إذا كنت تقضم أظافرك عندما تشعر بالتوتر، فقد تكون هذه العادة طريقتك في تصريف هذا الإحساس. لكي تكسر العادة السيئة؛ عليك أن تعالج السبب الكامن وراءها. قد تجد هذا صعبًا، لكنه الطريقة الوحيدة لكسر حلقة التهرب والسلوكيات السيئة. إذا وجدت معاناة في مواجهة مشاكلك، فبإمكانك الاستعانة بمعالج نفسي مؤهل.  لكي تتخلص من السلوك السلبي؛ عليك أن تجد له بديلًا إيجابيًا. على سبيل المثال: بدلًا من أن تأكل دون حساب لتجنب التعامل مع الأحاسيس السلبية، اعترف لنفسك بما تشعر به، وتحدث إلى من يمكنه مساعدتك بخصوصها.  ابحث على الإنترنت عن معالج كفء بالقرب منك، أو اسأل طبيبك المعتاد أن يحيلك إلى معالج يمكنه أن يساعدك في التعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة في حياتك. أفضل طريقك للتخلص من العادات السيئة هي أن تكون عندك شبكة دعم. سواء كان من يساندك شريك حياتك أو صديق أو قريب أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique os hábitos negativos. Tente reconhecer a causa real. Enfrente o problema. Lembre-se de que não está sozinho. Tenha paciência.


First, read the Arabic article below.

بعض المدن، والتي اشتهرت من قبل بتواجد كبير للمتسولين،  قامت مؤخرًا بحظر التسول. الكثير من المدن لم تعد تسمح بالتسول في الميادين المرورية.  وبعض المدن كذلك تقوم بتقييد التسول في مناطق أو أوقات معينة، وتحظر التسول أثناء الأحداث العامة مثل: المسيرات والمواكب، أو معارض ومهرجانات الشوارع.. إلى آخره. عليك أن تتعرف على القوانين الحكومية التي تنظم التسول، بحيث تحمي نفسك من السجن أو التعرض للغرامة. علاقتك مع المحلات التجارية القريبة أو الشحاذين الآخرين قد تمنحك النجاح أو تفسد عليك كل مجهودك المبذول. عليك أن تكون مهذبًا ومتعاونًا مع مُلاك المحلات التجارية وزبائنهم. أظهر تقديرك لتعاملهم الجيد وتسامحهم معك بأن ترعي وتحافظ على محلاتهم قدر استطاعتك، وإذا طُلب منك الرحيل أو الوقوف بعيدًا بعض الشيء، فافعل ذلك دون جدال.   تعامل بلطف مع المتسولين الآخرين، وتجنب النزاع على الأماكن. على الأقل سوف يجنبك ذلك التعرض إلى المشاحنات المزعجة والخطرة، وقد تكوّن مجموعة من الصداقات كذلك. انتبه إلى لافتات "لا للتسول" أو "ممنوع الوقوف". كن حذرًا ومنتبهًا لتجنب المناطق التي تضم مثل هذه اللافتات حتى إذا كانت بشكل غير  رسمي. لا تسعَ إلى استفزاز شخص قد يقوم بإبلاغ الشرطة عنك، أو يتعرض لك بالقول أو العنف. ابتعد عن مثل هذه المناطق وواصل سيرك بحثًا عن مكان أكثر أمانًا. إذا أخبرك أحدهم بضرورة التحرك من مكانك، فتحرك في الحال. خاصة عندما تكون بمفردك وغير محصن بأي حماية، فتجنب المواجهات محتملة الخطورة بأي ثمن. البقاء على استعداد للتنقل الدائم فكرة جيدة عمومًا، بحيث إذا أثار وجودك أحدهم، يكون الوقت قد حان لأن تنتقل لمكان آخر. اللصوص دائمًا ما يستهدفون المتسولين. إذا كنت تقوم بالتسول على مدار اليوم بأكمله، فقد ينتهي بك اليوم وفي جعبتك الكثير من العملات المعدنية والأوراق المالية. لا تُعتبر فكرة جيدة أن تحمل هذه الأموال معك كل الوقت؛ حيث يجذب ذلك انتباه الشخصيات البغيضة واللصوص.   أوجد مكانًا يمكنك أن تُخبئ به أموالك، أو على الأقل صندوقًا مخفيًا أو حقيبة آلة موسيقية يمكنك أن تحافظ بداخلها على أموالك. على أقل تقدير، قم بوضع أموالك في أماكن مختلفة في ملابسك. بعضها في الحذاء، والبعض في جيوبك.. وغير ذلك. المؤسسات الدينية المحلية، والمنظمات الخيرية غير الهادفة للربح، ومطاعم الفقراء، والملاجئ، والخدمات ذات الصلة كلها موجودة خصيصًا لمساعدتك على الوقوف على قدميك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça as leis da área que planeja pedir esmola. Seja um bom vizinho. Guarde seu dinheiro com frequência, pois os pedintes normalmente são alvos de ladrões. Tente todas as opções disponíveis antes de depender da esmola como meio de vida.


First, read the Arabic article below.

بعض الناس يتعلمون بشكل أفضل من الأمثلة. قد تستفيد من البحث في أمثلة لخطابات أخرى عند البدء في خطابك. ابحث عن "مثال لخطاب تقديم نفسك" لإيجاد بعض الأمثلة. نظرًا لأن الخطابات تُسمع لا تُقرأ فإن تدقيق الخطاب من جانب التهجئة والتنسيق ليس مهمًا بقدر كبير، ولكن ذلك لا يعني أن عليك تجنب التحرير. أعد قراءة الخطاب بعد كتابته، وحدد الجمل والتركيبات التي تظنها بحاجة لتحسين. لا تعتبر الإصدار الأول على أنه المسودة الأخيرة بل مجرد مسودة تقريبية.  اقرأ خطابك بصوت مرتفع كذلك، فهذا سيساعدك على سماع إيقاع الحديث وعمل التعديلات اللازمة لتحسين سريانه. لا بأس بالجمل المقسمة طالما تم استخدامها باقتصاد، واستخدم الأفعال المبنية للمعلوم بدلًا من المبنية للمجهول. عند قراءة خطابك بصوت مرتفع فإن عليك ملاحظة أية جملة تبدو أطول من أن تُنطق بشكل مريح في نفس واحد. قسم تلك الجمل. المعالم تسمح لجمهورك بسهولة متابعتك في أفكارك وتحركاتك في الخطاب. إنها تشير إلى وقت التحرك إلى فكرة جديدة وإلى موقعك في الخطاب سواء كنت في البداية أو المقدمة أو النهاية، وإلى كيفية اتصال الأفكار ببعضها.   عند المرور بقائمة أفكار قصيرة استخدم المعالم الرقمية مثل "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا". المعالم التي تظهر كيفية اتصال فكرتين ببعضهما تتضمن "فوق ذلك" و "بالإضافة لذلك" و "رغم ذلك" و "لكن" و "كنتيجة لذلك" و"على سبيل المثال." المعالم الكبرى تخبر المستمع بمكانك في الخطاب. على سبيل المثال: تبدأ الفقرة الأولى عادة بقولك "أود البدء بـ..." بينما الفقرة الأخيرة تبدأ عادة بقولك "لتلخيص الموضوع..." على سبيل المثال: لا تقل "في الخاتمة" أو "شكرًا لكم" في نهاية خطابك، بل اختمه وحسب. لا تبدأ بشيء مثل "اليوم سأحدثكم عن..." ابحث عن طريقة أكثر إثارة للاهتمام لبدء موضوع. العبارات المبتذلة كهذه لا تضيف شيئًا ذا قيمة للخطاب.   بماذا تستبدل العبارات المبتذلة؟ عليك أولا استنتاج المعنى الأساسي للعبارة، وحينها يمكنك التفكير بطريقة أكثر إثارة لقول الشيء ذاته، أو يمكنك في الكثير من الأحيان التخلي عن الجملة بكاملها. على سبيل المثال: جملة "في الختام" تعني أنك تشير لبدئك بتلخيص الأفكار التي سبق وذكرتها. يمكن استبدالها بشيء مثل "إذا فما معنى كل هذا؟" أو "أخبرتكم بالكثير عن نفسي، وإليكم السبب." عادة ما تكون العبارات المبتذلة مجرد حشو لا يضيف أهمية للخطاب. بدلًا من قول "اليوم سأحدثكم عن..." فابدأ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Busque inspiração em outros discursos. Edite o discurso. Inclua termos específicos que dividam os momentos do discurso. Evite os clichês. Seja confiante, mas humilde ao falar de si mesmo. Peça ajuda a um amigo ou professor.


First, read the Arabic article below.

بعض النساء تفترض أن الرجل ينبغي أن يدفع كل شيء. لكن هذا غير حقيقي. إذا كانت لا تعرض الدفع أبدًا لأي شيء، فهذا قد يكون استغلال. انتيه أثناء المقابلة أو حتى في الحديث عبر الهاتف لتعرف إذا كانت تهتم حقًا بسماعك أم تتحدث عن نفسها فقط. إذا كانت لا تهتم بما تقوله ولا تسأل لتعرف أخبارك وما تمر به فهي على الأغلب لن تستمر في العلاقة لمدة طويلة. ربما تقابلك لأنها فقط ترغب في القيام بالأمور التي تحبها وتفضلها، فمثلًا قد تتواصل معك في حالة حدوث مناسبة كبيرة مثل حفل موسيقي أو افتتاح ناد جديد حتى تدفع لها. قد تتردد في الخروج معك إذا اقترحت أنت مكان الخروج لكنها ستحرص دومًا على الخروج إذا كان المكان من اختيارها. إذا كانت تحاول دائمًا أن تبقي خياراتها مفتوحة بدلًا من الالتزام بخطط معك، قد تكون تحاول التلاعب بك فقط أو ربطك بها لأجل لاشيء. إذا كانت تتصل ليلًا في أوقات متأخرة بعد العاشرة أو الحادية عشرة مساءً مثلًا فربما تريد فقط أن تمارس الحب معك. لكن ضع في اعتبارك أنها ربما تتصل بك في وقت متأخر لأن جدولها مزدحم أو تخرج من الصف الدراسي أو العمل في وقت متأخر. إذا كنتما قد قررتما أن تكون ممارسة الحب هو الشكل الوحيد لعلاقتكما فلابأس، لكن إذا كنت تريد أكثر من ذلك فعليك أن تضع حدًا لهذه العلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Observe se a sua namorada se oferece para pagar as coisas. A garota realmente o escuta? Observe se ela é a única a escolher os lugares aonde vocês vão. Veja se a garota foge de compromisso. Perceba se ela só se aproxima quando quer transar.


First, read the Arabic article below.

بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به، فمن شأن الصوت أن يكن له تأثير كبير على ما تستمع به. على سبيل المثال، قد يكن عليك تنظيف غرفة نومك أو المطبخ. يعد العمل الروتيني ممل، لكن شغل بعض أغانيك المفضلة وسيصبح حفل تنظيف ممتع.   حدد الأصوات التي تجعلك سعيداً أو مسترخي. سواء كانت الموسيقي، ضحك الأطفال، أمواج المحيط. نقيق الطيور على الأشجار. أهدف لإحاطة نفسك بهذه الأصوات. إن لم تكن تستطيع سماعهم طبيعياً، فاستمع إليهم من على اليوتيوب. حدد الأصوات التي تجعلك مستاء، حزيناً أو غاضبا. رنة هاتف عنيفة. أهدف لتجنب هذه الأصوات قدر الإمكان. إن لم تكن تقدر على مكافحة هذه الأصوات بأصوات تحبها، كالاستماع لموسيقي مهدئة من خلال سماعات الأذن للتغطية على المكالمات الهاتفية التي لا تتوقف. أو قد لا تحصل على وقت راحة أبدا، وقد تساعدك جرعة جيدة من الصمت على الاستمتاع بواجباتك أكثر. يسعي البشر إلي الدفء ولمس الآخرين باعتباره التعبير الرئيسي للتعاطف. وفي هذا العصر الرقمي المتزايد حداثة، أصبح اللمس أهم كثيراً للازدهار. يعزز اللمس السلامة والأمن، ويعزز الرفاهية بشكل عام، كما أنه يبني الثقة، ويزيد من ترابط الفريق، ويقلل من خطر الإصابة من الأمراض.  شارك في الأنشطة وقم بإحاطة نفسك بالناس الذين يجلب لك لمستهم المتعة. يجلب لك القيام بهذا الأمر الطمأنينة على جوانب أخري في حياتك. حتى أن الأكل يصبح متعة عند القيام بشكل أكثر وعياً. يخلط الكثيرين الأكل مع مشاعر الذنب. وربما يجب أن تقول "لا" لشريحة كعكة الشوكولاتة هذه في حفلة المكتبة أو رفض فشار إضافي عند مشاهدة الأفلام. ومع ذلك، عند الأكل بطريقة واعية، بدلاً من تناوله في غفلة، فحينها يمكنك الاستمتاع بالأكل الذي تحبه دون الشعور بالذنب.   وللأكل بطريقة واعية، اختر طعاماً كقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. راقب الطعام – شكله، رائحته، حجمه، وملمسه. ما هو رد فعلك عند النظر للطعام (سيل اللعاب، نفاد الصبر علي أكله مثلا، إلخ)؟ ضع الطعام في فمك لمدة 30 ثانية دون مضغه. ابدأ المضغ بانتهاء المدة. بعد ذلك، قارن بين فهمك لمذاق وملمس الطعام قبل وبعد الأكل. ثم، قارن بين هذه التجربة وبين التجارب المعتادة في تناول الطعام.   ابدأ ممارسة الأكل بطريقة واعية في كل وجبة تقريباً.  أزل المشتتات كالتليفزيون أو الكتب وركز تماماً على الطعام الذي تتناوله. إن كنت مضغوطاً مؤخراً، فقد تحتاج للتغطية على هذا الضغط بابتسامة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprecie os sons. Perceba a maravilha do toque físico. Saboreie alimentos que adora. Sorria.


First, read the Arabic article below.

بلا شك الكعك والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة السريعة بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن تزيد من الوزن ولكن لها مشاكل صحية أخرى تفوق أي فوائد لها (من بينها سكر الأطفال وأمراض القلب).   الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها غير مغذية مثل المشروبات السكرية ليست هي الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن الصحي. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد المغذية في الوقت نفسه هي الخيار الأفضل لأنها تساعد في اكتساب الوزن وتمد الجسم بفيتامينات ومعادن أساسية. لا تخبر طفلك أنه يحتاج أن "يسمن" أو "يضيف بعض اللحم على عظمه". قل إنكما تحتاجا أن تختارا تناول أطعمة صحية. التنوع أمر مهم لأنه يمدك بأفضل مجموعة من المواد المغذية الحيوية ولأنه يساعد في جعل أوقات الطعام ممتعة. إذا كان وقت تناول الطعام مملًا أو عملًا روتينيًا سيصبح من الأصعب أن تجعل طفلك يأكل.   يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية لزيادة وزن الطفل الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والخبز والحبوب). اجعل الطفل يتناول فواكه وخضروات خمس مرات على الأقل في اليوم. اجعله يتناول أيضًا البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والفول) ومنتجات الألبان (اللبن والجبن وغيرهم). كل الأطفال الأصغر من عامين يجب أن يتناولوا منتجات ألبان كاملة الدسم وطبيب طفلك قد ينصح بالاستمرار في ممارسة هذا بعد سن العامين لزيادة الوزن. الألياف مهمة للنظام الغذائي الصحي ولكن قد لا ترغب في الإكثار من إطعامها للأطفال الذين يحاولون زيادة وزنهم. يمكن أن يجعل الكثير من الحبوب الكاملة أو المعكرونة أو الأرز البني الطفل يشعر بالشبع لمدة طويلة. نحن نعتقد أن الدهون مضرة دائمًا ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح! العديد من الدهون النباتية بالأخص تكون من المكونات الأساسية للنظام الغذائي الصحي. الدهون الصحية مثالية أيضًا في اكتساب الوزن حيث توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام، وهذا أكثر من البروتينات والكربوهيدرات التي توفر 4 سعرات فقط لكل جرام.   زيوت بذرة الكتان وجوز الهند خيارات جيدة يمكن إضافتها إلى مجموعة كبيرة من الأطعمة. زيت بذرة الكتان ليس له طعم ملحوظ وزيت جوز الهند يمكن أن يضيف حلاوة لذيذة لكل شيء من الخضار السوتيه للعصائر. زيت الزيتون من الخيارات الجيدة أيضًا. المسكرات والبذور مثل اللوز والفستق يوفران كميات كبيرة من الدهون الصحية. الأفوكادو يمكن أن يوفر تركيبًا قشديًا للعديد من الأطعمة وأيضًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pule as escolhas não saudáveis. Sirva diversos alimentos nutritivos. Utilize gorduras saudáveis. Escolha lanches inteligentes. Observe o que e quando seu filho bebe.


First, read the Arabic article below.

بلل قطعة قماش أو منشفة بالماء الدافئ ثم انثر الملح عليها أو صبه على قطعة البلاستيك مباشرةً. استخدم قطعة القماش لفرك الملح على القطعة للمساعدة على إزالة البقعة واستمر في الفرك حتى تلاحظ بدء زوال البقعة. اشطف البلاستيك بالمياه النظيفة بعد الانتهاء. صب بعض صودا الخبز في كوب صغير أو وعاء وأضف المياه تدريجيًا مع المزج حتى يتشكل معجون. يمكنك وضع معجون صودا الخبز على البلاستيك وتركه عليه لبضع ساعات ثم استخدم إسفنجة أو منشفة ورقية لفركه على البقعة قبل شطفه. اقطع حبة ليمون إلى نصفين باستخدام سكين ثم ابدأ في فرك الليمون على البلاستيك بحيث يغطي البقعة بأكملها. ضع القطعة بالخارج واتركها في الشمس لبضع ساعات إلى طوال اليوم؛ ينبغي أن تتمكن الشمس من إزالة البقع الصفراء. تأكد من توزيع عصير الليمون بداخل زوايا وشقوق القطعة المُلطخة، مثل الخطوط الصفراء على لوح التقطيع. قد تنجح بعض المنتجات المتوفرة في الأسواق أو متجر تحسين المنزل في إزالة البقع الصفراء، لكن ابحث عن المنتجات المصممة لإزالة البقع الصفراء من البلاستيك لترى إذا كان سيعمل. اتبع التعليمات التي قد تشير عادةً إلى استخدام منشفة ورقية أو قطعة قماش لفرك البقع على المنتج. قد تعمل الممحاة السحرية على البقع الصفراء أحيانًا، مثلما تفعل العديد من مساحيق التنظيف. استخدم مياه دفقة وصابون حسب الرغبة لغسل سوائل أو معاجين التنظيف. إذا لم تزول البقعة في المرة الأولى، يمكنك تكرار العملية ودعك البلاستيك مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esfregue sal sobre a mancha usando um pano úmido. Faça uma pasta de bicarbonato de sódio para remover as manchas. Esfregue sumo de limão no plástico e deixe-o no sol para clarear as manchas. Teste produtos industrializados. Lave o plástico completamente após a limpeza para remover resquícios de produtos químicos.


First, read the Arabic article below.

بلل منشفة ورقية بالمياه ثم اعصرها للتخلص من الماء الزائد وافردها على سطح مستوِ مع فرد أي تجاعيد. ينبغي أن تسع المنشفة الورقية الكيس البلاستك القابل للغلق. إذا كانت المنشفة الورقة كبيرة الحجم، اطوها إلى النصف أو إلى الربع. عادةً لا تنبت البذور المستخرجة من الليمون غير العضوي. ابحث عن البذور الكبيرة وممتلئة الحجم بينما اصرف نظرك عن البذور الرفيعة وصغيرة الحجم لإنها إما لن تنبت أو لن تنمو إلى شتلة سليمة.  من الجيد البدء بالسعي لإنبات بذور عديدة حتى لو كنت تنوي زراعة شجرة ليمون واحدة، فمن المحتمل ألا تنبت كل البذور وعلى الأغلب لن تبقى كل الشتلات حية. ضع في اعتبارك إحضار بعض بذور الليمون الماير. تنمو أشجار الليمون الماير بشكل جيد في الداخل والتي لا تعد أشجار زينة وجيدة المنظر فقط، لكنها أيضًا تنتج ليمون حجمه صغير ومذاقه جيد.  إذا كنت تستخدم كيسًا صغيرًا بحجم كيس الساندويتش، اختر حوالي من 5 إلى 10 بذور. إذا استخدمت أكثر من ذلك، لن يكون للبذور مساحة كافية للنمو أما إذا كنت تستخدم كيسًا أكبر حجمًا، مثل: حجم كيس المُجمد، يمكنك اختيار عشرة بذور أو أكثر. يساعد ذلك على تجنب جفاف البذور بينما تستمر في عملك لأنه ينبغي أن تبقى البذور رطبة ولإلا لن تنبت حال تعرضت للجفاف. يمكنك القيام بذلك عن طريق غسل البذور بالماء البارد أو بمصهم. يمتليء ذلك الغلاف بالسكريات التي تشجع على نمو العفن والبكتيريا. ابدأ بالتقشير من الجهة المدببة؛ يمكنك استخدام أظافرك أو سكين لشق المقدمة ثم بتقشير الطبقة الخارجية، وهو ما يساعد على إنبات البذرة بسهولة. قد تلاحظ أن البذرة مغطاه بطبقة بنية رفيعة. استخدم أظافرك لتقشير تلك القشرة. حاول نثر البذور بشكل مستوِ على المنشفة بقدر الإمكان كي لا تصبح الجذور متشابكة بعد الإنبات. عند وضع البذور على المنشفة، ينبغي أن تظل مبللة وإذا لاحظت أنها بدأت تجف، غطِ البذور بمنشفة ورقية مبللة أخرى، لكن تأكد من إزالة المنشفة الورقية الثانية قبل الانتقال للخطوة التالية. لا تستخدم كيس البقالة البلاستيك لأنك ستحتاج إلى كيس قابل للغلق، وهو ما يضمن كل احتباس الرطوبة والاحتفاظ بالدفء. تحتاج البذور إلى كليهما كي تنبت. احفظه في درجة حرارة ما بين 20-22 مئوية. تحتاج من أسبوع إلى أسبوعين على الأغلب، بينما قد تحتاج بعض البذور إلى ثلاثة أسابيع حتى تنبت. إذا لم تكن تريد الانتظار حتى يصبح طولها بهذا الحجم، يمكنك زراعتها بالإصيص عندما يصبح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Umedeça um papel-toalha e estique-o numa superfície plana. Retire de cinco a dez sementes arredondadas de um limão orgânico. Deixe as sementes num copo d'água. Retire a película gelatinosa de cada semente. Agora, retire a casca branca para revelar o interior marrom da semente. Remova também o invólucro marrom. Ponha as sementes no papel-toalha úmido, deixando-as separadas por espaços iguais, a fim de que as raízes não fiquem emaranhadas. Descasque o resto das sementes e coloque-as no papel-toalha. Ponha o papel-toalha num saco com fecho de ziplock. Deixe o saco plástico num lugar quente e escuro até a germinação, o que deve levar aproximadamente duas semanas. Transplante as mudas quando as raízes tiverem cerca de 8 cm de comprimento. Leve o vaso a um lugar quente e ensolarado.


First, read the Arabic article below.

بللي البقعة بالقليل من الماء البارد. يساعد ذلك المذيب على الانتشار وتفتيت البقعة. لا تغمري المنطقة بالماء بل بلليها فقط. للأقمشة الرقيقة، قد تحتاجين إلى فعل ذلك باستخدام زجاجة رذاذ. رشي سائل غسل الصحون على البقعة مباشرةً ودعيه يستقر عليها لعدة دقائق. تأكدي من استخدام سائل غسل الصابون اليدوي وليس الخاص بغسالة الصحون لأنه أكثر قسوة. صابون غسل الصحون مصمم خصيصًا لتفتيت الزيوت والدهون لكنه لطيف وخفيف ولذلك يعد خيارًا مثاليًا للتخلص من بقع المكياج ذي الأساس الزيتي. افركي البقعة بالسائل برفق لتفتيت الزيوت الموجودة في المكياج. يمكنك استخدام فرشاة أسنان ناعمة أيضًا أو للأقمشة الرقيقة، يمكنك استخدام ظهر ملعقة. للتخلص من البقعة، خذي منشفة أو مناديل ورقية نظيفة واضغطي على المنطقة المعالجة ثم ارفعي المنشفة عن البقعة. لا تفركي أو تمسحي المنطقة الملطخة لأن ذلك ينشر البقعة ويلطخ المناطق النظيفة بها. عند إزالة البقعة بالمنشفة، اشطفي المنطقة برفق لإزالة أي بقايا لسائل غسل الصحون والمكياج. إذا كانت المنطقة ما زالت تحتوي على بقعة، اضغطي عليها بمنشفة وكرري العلاج. قد تحتاجين إلى تكرار تلك الطريقة عدة مرات حتى تتخلصي من البقعة تمامًا. يمكنك استخدام مسحوق الغسيل العادي لعلاج بقعة المكياج مسبقًا لكن تحققي من ملصقات المسحوق وقطعة الملابس للتأكد من أن هذا النوع من المسحوق مناسب للاستخدام على هذا النوع من الملابس. للأقمشة الرقيقة، استخدمي مسحوق غسيل مصمم خصيصًا لغسل الملابس الرقيقة يدويًا. إذا كنت قلقة بشأن إتلاف مسحوق الغسيل لقطعة الملابس، اختبريه على منطقة غير ظاهرة أولًا. بعد الانتهاء من علاج البقعة بالمسحوق، اغسلي قطعة الملابس لإخراج أي بقايا من المسحوق أو المكياج. اتبعي تعليمات التنظيف المدونة على قطعة الملابس بحذر لمنع التلف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Umedeça o local manchado com água. Pingue duas gotas de detergente de louça. Esfregue o detergente com os dedos ou com um pano úmido. Pressione uma toalha seca e limpa no local. Enxágue o detergente com água fria. Use sabão líquido nas manchas mais teimosas. Lave a roupa como de costume.


First, read the Arabic article below.

بللي شعرك تمامًا قبل استخدام الشامبو، فالماء الدافئ يهدئه ويعالجه لأن الحرارة تساعد على تمدد الشعر وتمكنه من امتصاص الشامبو البنفسجي بصورة أفضل. ضعي الشامبو على شعرك من الجذور للأطراف ودلكيه برفق مع توزيعه على شعرك ليتغلغل، وانتبهي للمناطق التي تعاني من المشكلة بشكل خاص؛ أي الخصلات المصفرة أو النحاسية التي تأملين معالجتها بالشامبو.   ضعي الشامبو على الخطوط الشقراء فقط إن كنت تستخدمينه على خصل محددة، لأنه لن يؤثر في الشعر الداكن. امنحي الأولوية للجذور عند وضع الشامبو لمنع تضرر الشعر مستقبلًا. ستكون مدة 2-3 دقائق وقتًا كافيًا إذا كانت درجة شعرك أدفأ من الأشقر والنحاسي به طفيف. اشطفي شعرك بالماء البارد بعد عدة دقائق.   تحتاج الجذور وقتًا أطول من الأطراف لامتصاص الشامبو ما يُفسر سبب وضع الشامبو عليها أولًا، فالأطراف مسامية أكثر ويتغير لونها بسهولة. يختلف الوقت الموصي به قليلًا من نوع لآخر، فقد تحتاجين لترك الشامبو فترة تصل إلى 5 دقائق. اتركي الشامبو فترة تصل إلى 5-15 دقيقة إذا كان لون الشعر باهتًا جدًا أو صبغتيه بالأشقر مؤخرًا، فقد يحتاج شعرك وقتًا أطول لامتصاص اللون بالكامل، ثم اغسليه من الشامبو بالماء البارد.   حاولي ترك الشامبو البنفسجي 5-10 دقائق ثم غسله إذا لم يسبق لك استخدامه. توقعي أن تبقى صبغة أرجوانية فاتحة في شعرك إذا تركت الشامبو لفترة تتجاوز 15 دقيقة. يناسب هذا الشعر الرمادي أو الفضي، لكن إطلالتك الشقراء الطبيعية قد تنتهي تمامًا. قد تقلق ذوات الشعر الداكن حيال غسل شعرهن، إلا أن ذوات الشعر الفضي والبلاتيني يستفدن من ترك الشامبو لفترة أطول. اتركي الشامبو في شعرك لفترة تصل إلى نصف ساعة قبل الشطف حسب درجة النحاسي.   بعكس استخدام الشامبو البنفسجي على الشعر الأشقر الداكن فإن هدفنا مع الشعر الفضي أو البلاتيني هو التخلص من الدرجات الدافئة تمامًا. قد ترغبين في وضع غطاء استحمام بلاستيكي على رأسك خلال فترة الانتظار إذا كنت تخططين لترك الشامبو على شعرك لهذه المدة. أنهي الغسل بالبلسم لترطيب شعرك ويمكنك الجمع بين الشامبو البنفسجي والبلسم البنفسجي إذا أردت زيادة اللون.  قد يتسبب استخدامك للبلسم البنفسجي مع الشامبو البنفسجي في حصولك على درجة الرماد، لذا استخدميه فقط إذا أردت لونًا شاحبًا للشعر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Umedeça o cabelo com água morna. Esfregue o xampu no cabelo. Deixe o xampu agir por dois ou três minutos se seu cabelo for naturalmente loiro. Deixe o xampu agir por até 15 minutos se o seu cabelo for tingido ou acobreado. Deixe o xampu agir por 30 minutos se tiver cabelo branco, grisalho ou platinado. Condicione normalmente o cabelo após remover o xampu.


First, read the Arabic article below.

بما أن أكثر العيوب الخلقية تحدث في الشهور الثلاثة الأولى، فمن الأهمية بمكان أن تعرفي ما إذا كنت حاملًا، وبالطبع يُنصح بالتحدث إلى الطبيب قبل حدوث الحمل لبحث تاريخك الطبي والعائلي.  تخطيط الحمل استرشادًا بنصيحة الطبيب مهم بالذات لمن أنجبن سابقًا طفلًا مصابًا بعيب خلقي. يمنحك التخطيط للحمل وقتًا للإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين والكحول، وللاستعداد جسديًا للحدث المنتظر. قد تحتاجين كذلك لطلب إجراء اختبار تحرّي قبل الحمل أو في بداياته لالتقاط أي عيب خلقي محتمل أو موجود بالفعل. من ذلك اختبار ما إذا كنت تحملين أو زوجك جينات معيبة، وكذلك اختبارات تحرّي واختبارات تشخيصية لمعرفة مدى خطر حدوث أمراض جينية وكشفها مبكرًا. يعتبر حمض الفوليك أحد أعضاء عائلة فيتامين (ب)، وهو جوهري لتجنب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، والتي يحدث بها عيوب خلقية في مخ الطفل (مثل انعدام الدماغ) أو في حبله الشوكي (مثل السنسنة المشقوقة). ينصح أن تتناول الحامل على الأقل 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، وعليك أن تبدأي أخذه قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.  أكثر الطرق أمانًا لضمان ذلك هو أن تحرصي على تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل أن تحملي، وأن تستمري على هذه الجرعة للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الأقل. من المصادر الجيدة لحمض الفوليك الحبوب والسبانخ والفاصوليا والهليون والبرتقال والفول السوداني. مع ذلك، أسهل طريقة للحصول على الجرعة المطلوبة هي تناول أقراص حمض الفوليك. تحدثي إلى طبيبك عن فوائد واستخدامات حمض الفوليك. هناك أطعمة معينة قد يكون بها ميكروبات وسميّات خطيرة عليك وعلى جنينك، مثل الزئبق والسالمونيلا واللستيريا والشيجيللا والإي كولاي؛ لذلك ينبغي تجنب تلك الأطعمة قبل وأثناء الحمل.  تجنبي تناول بعض الأسماك مثل أبو سيف وسمك القرش وسمك التلفيش والإسقمري الملكي؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق الذي قد يؤدي لمشاكل في السمع والإبصار وكذلك تضرر الدماغ. لا تأكلي السمك النئ أو الصدفيات أثناء الحمل، وكذلك السوشي والساشيمي وأنواع المحار. يمكن أن يكون التسمم الغذائي شديد الخطورة على الجنين. تأكدي من الطهي الجيد للدواجن واللحوم والبيض، وتجنبي اللانشون والنقانق والأطعمة التي تحتوي على البيض النئ أو المطهو جزئيًا (كالصوص الهولندي وصلصة سلطة سيزر ومخفوق البيض وغيرها). كلما ازداد جسدك صحة، قلّت فرص أن يولد طفلك بعيب خلقي؛ لهذا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Planeje-se para ter um bebê. Tome ácido fólico. Mude a alimentação. Adote um estilo de vida saudável.


First, read the Arabic article below.

بما أن التقلّصات تحدث عادة بسبب تقلّص الأوعية الدموية، يجب عدم استهلاك أي منتجات تؤدي إلى حصر جريان الدم مثل مدرّات البول والأطعمة الغنية بالصوديوم. ابتعدي عن الكافيين والكحول والأطعمة السريعة خلالة فترة الدورة الشهرية للمساعدة على تخفيف التقلصات. عدّلي حميتكِ الغذائية قبل عدّة أيام من التاريخ المتوقع لبدء الدورة الشهرية، وحافظي على حميتك الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية. يجب أيضًا تجنّب تدخين السجائر خلال فترة الدورة الشهرية إن كنتِ ترغبين بتجنّب التقلّصات لنفس السبب: لا ترغبين بتقليص الأوعية الدموية أكثر من ذلك. يساعد الحفاظ على نسبة الماء في الجسم في منع تقلّص الأوعية الدموية. من المهم جدًا على وجه الخصوص الحفاظ على نسبة الماء بالجسم إن كنتِ تنخرطين في نشاطات جسدية أخرى للمساعدة على تخفيف التقلصات، مثل الاستحمام بماء ساخن أو ممارسة التمارين الرياضية. يساعد شاي البابونج على تخفيف الالتهاب، ويؤدي ذلك إلى تخفيف أعراض التقلّصات. يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا على التعويض عن الرغبة بشرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنه يجب تجنّب هذه المشروبات خلال تقلّصات الدورة الشهرية. عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا، حاول أن تتناول عدد وجبات صغيرة أكثر على مدار اليوم. قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم على تخفيف الأعراض. تتضمّن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الخضراوات الداكنة والمورقة مثل الكالي و السبانخ والتوفو واللوز والصويا والسردين ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، وتعد هذه الأطعمة جزءًا من الحمية الغذائية السليمة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Evite cafeína, álcool e comidas com muito sal nos dias anteriores à menstruação. Beba bastante água. Beba chá de camomila. Faça refeições leves com mais frequência. Coma comidas ricas em cálcio.


First, read the Arabic article below.

بما أن الجميع يحلم بأحلام اليقظة قد تستنتج أن أحلام اليقظة الخاصة بك وإن كانت متكررة وتفصيلية أمر طبيعي، لكنك إن كنت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة حينها ستشعر بالقلق والتوتر بسبب عدم قدرتك على التحكم في تلك الأحلام، وقد يضايقك أيضًا كيف أن تلك الأحلام تحول بينك وبين حياتك الأمر الذي يؤدي إلى شعورك بالخزي. كما أنك قد تجاهد باستمرار من أجل إخفاء ذلك السلوك.  ابتُكر مصطلح "أحلام اليقظة المفرطة" في عام 2002، لكنه لا يُعد حتى الآن حالة اضطراب نفسي بشكل رسمي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. لأن العنف ضد الأطفال في سن صغيرة يُعد أحد الأمور الشائعة بين من يعانون من أحلام اليقظة المفرطة، فما يبدأ كأحلام يقظة خيالية بسيطة يتطور إلى خيالات واسعة وكاملة للهروب من الواقع، حيث تبدأ طبيعة أحلام اليقظة المفرطة تؤثر بشكل حقيقي على أولئك الذين يعانون منها في سنوات ما قبل المراهقة.  لذلك يجب أن تحصل على المساعدة الطبية النفسية إن كنت تتعرض للعنف وأصبحت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة. ما قد يبدأ كأحلام يقظة عادية جدًا في عمر الطفولة قد يتطور إلى خيالات تفصيلية بعد حدوث أي شكل من أشكال العنف أو التعرض لتجربة صادمة. العناصر الحركية أيضًا تُعد دليلًا آخر على أحلام اليقظة المفرطة -بالإضافة إلى الاستغلال في عمر الطفولة- وهي غالبًا ما تكون حركات متكررة  مثل قذف الكرة أو الإمساك بشيء في يدك ولفِّه أثناء أحلامك.  وإليك بعض الأعراض الأخرى:  رغبة قوية في الخوض في أحلام اليقظة لدرجة تشبه الإدمان. أحلام يقظة تفصيلية ومعقدة بصورة كبيرة. تمثيل أحلام اليقظة لكن مع فهم الفرق بين الواقع وبين أحلام اليقظة (بعكس المصابين بمرض انفصام الشخصية أو الذُهان). صعوبة في إنجاز مهام حياتية يومية بسيطة (مثل تناول الطعام أو الاستحمام أو الخلود إلى النوم) بسبب أحلام اليقظة. المحفز هو الحدث أو المكان أو الشعور أو الفكرة التي تحفزك للجوء إلى أحلام اليقظة، لذلك ينبغي أن تدرك محفزاتك من خلال كتابة ملاحظاتك عن أحلام اليقظة التي تنتابك وما الذي كان يحدث قبلها مباشرةً. قد تلاحظ مثلًا أنك تستسلم لأحلام اليقظة عند دخولك غرفة معينة بالمنزل، أو أنك تلجأ لأحلام اليقظة عندما تشعر بالملل، لذلك احذر من محفزاتك وضع لنفسك خططًا محددة لتتجنَّب تلك المحفزات.  إن كنت تحاول مثلًا أن تتجنَّب بقعة معينة بالمنزل تحفز أحلام اليقظة لديك قد تضع لنفسك خطة مثل تلك: العمل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra se o seu caso se encaixa. Saiba que o abuso é uma causa possível. Identifique traços do transtorno. Comece a reconhecer e evitar os gatilhos.


First, read the Arabic article below.

بما أن الطاهي البطيء يطهو على درجة حرارة أقل بكثير من الفرن، قد يستغرق صدر الديك الرومي فترة طويلة في الطاهي البطيء حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 68 درجة مئوية. يسمح لكِ ذلك بتشغيل الطاهي البطيء ونسيان أمره لعدة ساعات أثناء أداء مهامك اليومية الأخرى.  يحتاج صدر الديك الرومي الذي يزن 2700 جم ما بين خمس إلى ست ساعات في الطاهي البطيء بينما يستغرق صدر الديك الرومي الكبير الذي يزن 2700 جم إلى 4500 جم حوالي ثمان إلى تسع ساعات على إعداد "الحرارة المنخفضة". يساعد إعداد "الحرارة العالية" على طهيه بشكل أسرع كما لو كان في الفرن. تذكّري أن تذيبي صدر الديك الرومي وتخرجيه من غلافه قبل الطهي ويفضل أن تزيلي الجلد أيضًا حيث لا يمكن الحصول على جلد مقرمش في الطاهي البطيء لذا يفضل التخلّص منه قبل الطهي. ستغلي أي مكونات مضافة مع صدر الديك الرومي داخل الطاهي البطيء طوال اليوم مما يعطيه نكهة قوية ولذيذة. يمكنك تحضير مزيج التوابل الخاص بك أو شراء مزيج جاهز من المتجر؛ جربي إحدى الوصفات التالية:  اصنعي مزيجك المميز بخلط 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم المجفف و1 ملعقة صغيرة من الملح المتبل و1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية و1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. إذا لم يكن لديك التوابل اللازمة يمكنك إضافة كيس من مزيج شوربة البصل أو مكعب أو كيس مرق. قومي بإذابة مكعب/كيس المرق في كوبٍ من الماء الساخن واسكبيه داخل الطاهي البطيء. يتميز الطاهي البطيء باستحالة إفساد أي وصفة مصنوعة فيه، لذا ضعي أي من الخضروات والأعشاب المتوافرة لديكِ في الثلاجة والتي تناسب صدر الديك الرومي. يعد كل من البطاطس والجزر والبصل خيارات رائعة من الخضروات ويمكنك استخدام البقدونس أو المريمية أو الزعتر للأعشاب.  قطّعي الخضروات إلى قطع كبيرة لمنعها من التفتت أثناء مدة الطهي الطويلة. يمكنك استبدال الأعشاب الطازجة بالأعشاب المجففة المتاحة لديك. أضيفي كمية كافية لغمر الديك الرومي بالماء حتى لا يجف أثناء الطهي. يمكنك أيضًا استبدال الماء بمرق الدجاج. يعتمد إعداد الطهي المرتفع أو المنخفض على الوقت المتاح لديكِ، فتذكّري أنك إذا ضبطيه على حرارة منخفضة غالبًا ما سيستغرق ما بين خمس إلى ثمان ساعات لينضج؛ أما إذا ضبطيه على حرارة عالية سيستغرق فترة أقصر بكثير. تأكدي من غرس مقياس حرارة اللحوم في الديك الرومي حتى يصل إلى درجة حرارة 68 درجة مئوية على الأقل.اغرسي طرف مقياس الحرارة في أسمك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Calcule o tempo de cozimento. Coloque o peito de peru na panela elétrica. Tempere. Experimente colocar vegetais e ervas. Cubra tudo com água. Ajuste a potência na panela elétrica. Verifique a temperatura interna para garantir que está cozido. Tire o peru da panela elétrica para cortar. Pronto.