First, read the Arabic article below.

تتمنى بالطبع أن تستغرق أنت وقطتك في نوم عميق وهادئ بمجرد إغلاق ضوء غرفة النوم واستقرار القطة بجوارك، لكن حقيقة الأمر أن العديد من القطط لا تكون مستقرة أثناء الليل، حتى بعد وقت طويل من اللهو و اللعب قبل نومهم، ومن الممكن أن تجدها توجه لك ضربة عنيفة في وجهك أو تجلس على وجهك أو تموء لتلفت انتباهك. من المهم أن تفرض سيطرتك وألا تستسلم لها، وذلك عن طريق تصحيح سلوكها بعد أي من هذه التصرفات السلبية. يعني إرسال قطتك إلى الجانب الآخر من السرير قائلًا "لا" مع إبعادها بعيدًا عنك، أو يمكنك إرسالها إلى الزاوية من خلال وضع سريرها أو مربع النوم المفضل لديها في ركن من أركان غرفة النوم. إذا بدأت القطة في اللعب أثناء تواجدها في السرير، قل لها "لا"، ثم أشِر إلى سريرها واستمر في الإشارة حتى تذهب إلى موضعها كعقاب لها لمهلة من الوقت. إذا حدث و أيقظتك قطتك في أي وقت حتى في الصباح، لا تطعمها أو تلعب معها أو تستجب لها بأي شكل. افعل ذلك دون حتى أن تصرخ فيها أو تحاول إسكاتها، وإلا قد تفهم قطتك في تلك الحالة أن إيقاظها لك طريقة ناجحة لجذب انتباهك. بدلاً من ذلك، اخرج من سريرك في الوقت الذي تحب و اقضِ على الأقل خمسة عشر دقيقة في أنشطة أخرى قبل أن تعطي أي انتباه أو طعام لقطتك. قد تضطر لعدة أيام أن تضع وسادة فوق أذنيك لتجنب المواء المزعج، لكن معظم القطط تتوقف عن هذه العادة إذا كنت ثابتًا على موقفك. تعد فكرة الطاعِم التلقائي حلاً ممتازًا لهذه المشكلة، وخاصة إذا كان القطط قد اعتادوا على الإفطار بمجرد استيقاظك. يمكنك ضبطه على صرف الطعام في توقيت وجبة الإفطار، أو تقسيمه إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة طوال الليل في حال أرادت قطتك أن تأكل خلال الليل. إذا كان القط يبقيك مستيقظًا عندما يجري أو يموء في الليل، فابدأ بالبحث عن حل فورًا. إذا ظهر هذا السلوك فجأة، خذ قطك إلى طبيب بيطري للتأكد من المسائل الطبية. حتى ولو كنت تعتقد أن القط سليم، تظل استجابتك السريعة مهمة لمنع هذه العادة السيئة من أن تصبح دائمة. إذا كانت هرتك تلهو كثيرًا أثناء الليل فهذا يعني أنها تحتاج إلى مزيد من اللعب أثناء النهار و حبذا أن يكون ذلك مع هرة أخرى. إذا كانت هرتك الجديدة لا تريد عناقك، قدِّم لها منبهًا يصدر صوت التكتكة ملفوفًا في بطانية بالإضافة إلى زجاجة مياه ساخنة، لكن احرص ألا تكون ساخنة جدًا.  معظم القطط فوق سن العاشرة يكون لديها شكل من تدهور الحالة العقلية أو الحسية التي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corrija comportamentos negativos na cama. Não o recompense por acordá-lo. Lide com comportamentos incansáveis e barulhentos. Se os miados não pararem, leve-o ao veterinário.


First, read the Arabic article below.

تتميز الحبوب الكاملة بمحتوى عالي من الألياف التي يمكنها أن تساعدك في الوصول إلى المتوسط اليومي الذي تحتاجه، استهدف الوصول إلى 3-5 مقادير من الحبوب الكاملة يوميًا.   الحبوب الكاملة تُعَالَج بشكل طفيف للغاية وتحتوي على الأجزاء الثلاثة المكونة للحبوب، وهي البذرة والنخالة وسويداء البذرة، والنخالة هي الجزء الذي يحتوي على معظم الألياف.   المقدار الواحد من الحبوب يساوي نحو 28 جم، حاول أن توفر مصدرًا للحبوب الكاملة مع كل وجبة قدر المستطاع. من أمثلة الحبوب الكاملة، الأرز البني والشوفان والكينوا والدخن. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا ضرورياً في النظام الغذائي، وبالإضافة إلى البروتينات الموجودة في المصادر الحيوانية مثل الألبان والدجاج ولحم البقر، فهناك أغذية أخرى تحتوي على البروتين كما أنها غنية بالألياف مثل البقوليات، التي يمكنها أن تساعدك على الوصول إلى المتوسط اليومي من الألياف الذي تحاول الوصول إليه، وتعدّ البقوليات من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل البازلاء والفول والفاصولياء والعدس.   هناك أنواع بعينها من البقوليات، مثل الفاصولياء السوداء والحمص والبازلاء المجففة وفول الصويا والفول الأخضر واللوبيا. تعد البقوليات من الإضافات الصحية إلى نظامك الغذائي، فبالإضافة لأنها غنية بالبروتين والألياف، فهي غنية كذلك بالبوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك. لأن الخضراوات والفاكهة يساعدان على زيادة متوسط تناولك للألياف في اليوم، لذلك عليك أن تحاول أن تتضمن كل وجبة على مدار اليوم أو وجبة بينية خفيفة حبة من الفاكهة أو الخضراوات.   الفواكه الأكثر احتواءً على الألياف تتضمن الفراولة والتفاح والبرتقال والتوت والكمثرى.   الخضراوات الأكثر احتواءً على الألياف تتضمن البروكلي والبطاطس غير المقشرة والخرشوف وكرنب بروكسل واللفت والبامية. فالمكسرات مثلها في ذلك مثل الفاصولياء والفول، تعد مصدرًا إضافيًا للألياف في نظامك الغذائي، حاول أن تتناول مقداراً من المكسرات عدة مرات على مدار الأسبوع.   الفول السوداني والفستق ولب عباد الشمس واللوز والجوز الأمريكي كلها تعد مصادر رائعة للألياف، ويحتوي ربع كوب من اللوز على 4 جرامات من الألياف.   كما أن المكسرات توفر مصدرًا صحيًا للبروتين ودهون أوميجا 3. قد يكون تناول المتوسط اليومي من الألياف (25-38 جم) أمرًا صعبًا كل يوم، وإذا لم تتمكن من الوصول لذلك المتوسط بشكل مستمرّ فربما عليك أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coma grãos 100% integrais. Varie as fontes de proteína. Coma uma fruta ou um legume a cada refeição para consumir a quantidade recomendada de fibras diariamente. Coma mais sementes, nozes e leguminosas. Tome um suplemento de fibra. Beba dois litros de água diariamente.


First, read the Arabic article below.

تتميز كل لكنة بجرس موسيقي خاص بها لذلك حاول أن تنتبه إلى النغمات ومواضع التشديد التي يتلفظ بها الناطقون باللكنة البريطانية. وحاول أن تتبين هل تنتهي الجمل عادةً بنغمة عالية أم متوسطة أم منخفضة؟ وما مدى التباين الصوتي الموجود في النغمة طوال الجملة القياسية؟ بالإضافة إلى وجود تباين كبير بين المناطق من حيث الجرس الموسيقي؛ حيث تتميز اللكنة البريطانية، خاصةً الإنجليزية الرسمية، بالتفاوت الصوتي الأقل داخل الجملة مقارنةً باللكنة الأمريكية، فضلاً عن الميل العام إلى هبوط الجرس الموسيقي بشكل تدريجي وتنازلي حتى نهاية الجملة. ومع ذلك، فإن منطقتي ليفربول وشمال شرق انجلترا تمثلان الاستثناء لهذه القاعدة. فمثلاً بدلاً من أن يُقَال " is he going to the STORE?"، يُقَال: " is he GOING to the store?". وبذلك نلاحظ أن نغمة السؤال تكون تنازلية في لكنة وتصاعدية في لكنة أخرى. (غالبًا ما تكون اللكنة تصاعدية في الإنجليزية الأمريكية والأسترالية). مثل " How now brown cow" و"The rain in Spain stays mainly on the plain"  حيث عليك الانتباه لمثل هذه التعبيرات. بالإضافة إلى الانتباه لحروف العلة التي تتطلب تدوير الفم في كلمات "about" في لندن؛ لأنها عادةً ما تُرَقَّق في شمال أيرلندا. إن هذا يُعَد أقصر طريق لإجادة اللكنة البريطانية بسرعة. وبعد وقت قصير ستجد نفسك تتحدث باللكنات البريطانية المذكورة بالأعلى تلقائيًا؛ لأنها ستكون مفهومة لأي مواطن بريطاني. حاول أن تستمع إلى محطة BBC (التي تقدم نشرات الأخبار في الإذاعة والتلفزيون وعلى شبكة الإنترنت) فضلاً عن الاستماع إلى المطربين البريطانيين أو الأفلام البريطانية التي يؤديها ممثلون بريطانيون.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ouça a "musicalidade" da linguagem. Pegue uma pessoa britânica pra dizer frases bem conhecidas: Mergulhe na cultura britânica; isto significa cercar-se de pessoas que falam, vivem, andam como os britânicos.


First, read the Arabic article below.

تتناغم البناطيل القصيرة مع أحذية الكاحل بشكل مثالي. اختاري بنطالًا يرتفع طوله نحو 3 سنتيمترات عن حرف حذائك العلوي. يمكنك كذلك اختيار بنطال بفارق 5 سنتيمترات إذا أردت أن تظهري المزيد من ساقيك. إذا لم يظهر أي جزء من الجلد ما بين الحذاء والبنطال فسوف تظهر ساقيك بشكل أقصر. سيكون من الجيد إذا اشتريتِ بنطالًا من الجينز الضيق ذي أساور مثنية جاهزة. ولكن إذا اشتريتِ بنطالًا طويلًا، يمكنك ثنيه من الأسفل بكل سهولة. يعتمد عدد الثنيات أو الطيات على طول البنطال وعلى مقدار ما ترغبين أن تظهريه من جلدك. يمكنك ثني البنطال مرة واحدة أو مرتين أو حتى ثلاث مرات على حسب طولك. إذا كنتِ لا ترغبين في دس بنطالك في الحذاء لجعله يبدو كما لو كان أقصر، فيمكنك ثنيه من الداخل بحيث لا تظهر الطيات، وذلك إذا كان بنطالك طويلًا. سيساعدك ذلك على ظهور ساقيكِ بشكل أطول مما هي عليه. إذا كان بنطالك الجينز طويلًا، دسي أطرافه السفلية داخل حذائك. تبدو البناطيل المدسوسة داخل الأحذية أكثر أناقةً إذا كان طول الحذاء يحاذي الكاحل تقريبًا أو أطول قليلًا. تأكدي من استواء البنطال عند دسه في الحذاء كي لا يكون متجعدًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Calça jeans cropped com botas de cano curto. Dobre a barra do seu jeans skinny. Dobre seu jeans por dentro para que ele pareça menor. Coloque um jeans comprido por dentro da sua bota de cano curto.


First, read the Arabic article below.

تتوفر أنواع كثيرة من سمك النهاش، لكن يتميز النهاش الأحمر بقشرة حمراء فلزية زاهية والتي يخف لونها بالقرب من البطن. ابحث عن سمكة ذات عيون نقية وحمراء عند شرائها كما ينبغي أن يكون ملمس لحمها متماسكًا.  لقد أصبح سمك النهاش أكثر شيوعًا بحيث يُستخدم كتسمية لأي نوع من السمك الأبيض. لهذا السبب، من الشائع تصنيفه بشكل خاطئ مثل أنواع أخرى من السمك شبيهة له لكن غير مرغوبة.  اطلب من البائع تنظيف السمكة وإزالة أحشائها ما لم ترغب في القيام بذلك بنفسك. سوف تحتاج إلى 3/4 من سمك النهاش الكامل لكل حصة طعام. تأكد من تسخين الفرن تمامًا قبل وضع السمكة به. اختر صينية فرن من الزجاج أو السيراميك أو طبقًا كبيرًا بشكل كافِ ليسع السمكة. بطن الصينية بورق ألومنيوم لمنع السمكة من الالتصاق. يبدو طعم سمك النهاش شهيًا بالتتبيل الخفيف الذي يكمل نكهته الطازجة. انثر الملح والفلفل وعصير الليمون بداخل شقوق السمكة للمذاق وأضف قطع من الزبد بداخلها لإبقائها رطبة أثناء الشوي. تبل الجزء الخارجي بالمزيد من الملح والفلفل.  إذا كنت تريد أن يحتوي الطبق على طعم عشبي، أضف غصنًا من الزعتر أو إكليل الجبل أو الريحان بداخل شقوق السمكة. يمكنك إضافة شرائح من الجزر أو البصل أو البطاطس حول السمكة في صينية الفرن للحصول على وجبة متكاملة وسوف تطهى الخضروات مع السمكة. ضع الصينية في الفرن واترك السمكة تطهى لمدة 45 دقيقة أو حتى تمام السواء. قد يكون من الصعب معرفة إذا كانت السمكة جاهزة، لكنك ستدرك ذلك إذا لم يعد لحمها شبه شفافًا.  افحص السمكة بعد مرور 40 دقيقة لترى إذا كانت جاهزة ويمكنك رفع بعض اللحم بالشوكة وإذا كان لونه أبيض وسهل التفتت، تكون جاهزة. إذا كان لا يزال مطاطيًا، سوف تحتاج إلى المزيد من الوقت. أعده إلى الفرن إذا كان يحتاج إلى وقت أطول ثم افحصه مرة أخرى بعد مرور خمس إلى عشر دقائق. تبدو سمكة النهاش الأحمر مذهلة على الطبق المُحاط بأغصان الأعشان الطازجة. استخدم شوكة أو ملعقة تقديم لغرف السمكة على أطباق فردية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha um peixe inteiro. Preaqueça o forno a 180 ºC. Prepare uma assadeira. Tempere o peixe. Cozinhe o peixe. Transfira o peixe para um prato e sirva.


First, read the Arabic article below.

تجاهل الثآليل إن كان ذلك بالإمكان وقد تزول من تلقاء نفسها. يمكنك تغطية الثآليل باستخدام ضمادات أو تغطيتها بأي ملابس أخرى. تظهر أحد الدراسات أن معظم الثآليل تزول من تلقاء نفسها بعد سنتين.  إن كانت الثآليل تزعجك، فكّر في الخيارات العلاجية المذكورة سابقًا. إن استمر ظهور الثآليل لعدة سنوات أو لاحظت أنها بدأت تنتشر، احصل على مساعدة طبية. توقّف عن لمس الثآليل ولا تعبث بها. اهتم بنظافة اليدين حتى لا تنقل الثآليل إلى أشخاص آخرين. يؤدي العبث بالثآليل إلى زيادة سوء المشكلة.  حافظ على نظافة وجفاف يديك لأن الثآليل تحب المناطق الرطبة. اعتد على غسل يديك قبل وبعد استخدام العلاجات الموضعية على الثآليل. اعزل الملابس والمناشف. تأكد من عدم استخدام الآخرون لأغراضك لمنع انتقال الثآليل إلى الآخرين. اترك علامة على الأغراض إن كان ذلك بالإمكان حتى يبتعد غيرك عن استخدامها. قد يؤدي ذلك إلى نشر الثآليل لمناطق أخرى. تذكّر أن الثآليل معدية للغاية. قد يؤدي تمشيط المنطقة برفق إلى نشر العدوى للآخرين. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى إبقاء الثآليل ونقلها إلى الآخرين. ينبغي ترك شعر الوجه ليطول إن كان ذلك بالإمكان لتجنّب حلاقة المنطقة. قد تساهم المقشّرات والغسولات في هذه المشكلة أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ignore as verrugas e deixe que sumam sozinhas. Não fique cutucando verrugas e mantenha as mãos sempre limpas. Nunca escove, penteie ou faça a barba em locais com verrugas.


First, read the Arabic article below.

تجد أيقونته على شكل حرف "e" الإنجليزي باللون الأزرق الفاتح وحولها شريطة ذهبية اللون. وهي الأيقونة على شكل ترس صناعي في الركن الأيمن العلوي من النافذة. ستظهر لك قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة، وبالضغط عليها تفتح لك نافذة إعدادات الإنترنت. تجد هذا الزر في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. (بالإنجليزية: Turn on Pop-up Blocker). تجد هذا الخيار في منتصف النافذة مباشرة أسفل العنوان الجانبي "حاجب النوافذ المنبثقة" (Pop-up Blocker). أزِل التأشير عن هذا المربع الخياري للسماح بالنوافذ المنبثقة على متصفح إنترنت إكسبلورير.   إن لم تجد تأشيرًا على هذا المربع بالفعل، فمعنى ذلك أن إنترنت إكسبلورير يسمح بالنوافذ المنبثقة بوضعية ضبط إعداداته الحالية. يمكنك كذلك إضافة مواقع معينة إلى قائمة تعطيل الحجب، وذلك بالضغط على "الإعدادات" (Settings) على يمين العنوان الجانبي "تشغيل حاجب النوافذ المنبثقة" (Turn on Pop-up Blocker)، ثم كتابة عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب في استثنائه من الحجب في الحقل النصي العلوي المخصص لذلك، ثم الضغط على "إضافة" (Add). يظهر لك كلا الخيارين في أدنى النافذة. يُطبق ذلك التعديلات التي أجريتها على إعدادات المتصفح ويغلق النافذة. يمكنك تصفح الإنترنت في وجود النوافذ المنبثقة على إنترنت إكسبلورير الآن.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o "Internet Explorer". Clique em "Configurações" no canto inferior direito da janela. Clique em Opções de internet na metade do menu suspenso. Clique na aba Privacidade localizada no topo da janela "Opções da internet". Desmarque a caixa de seleção "Ativar bloqueador de pop-up". Clique em Aplicar e depois em OK.


First, read the Arabic article below.

تجلب العلاقات الصحية الاستقرار في الحياة‘ وهي مهمة لإحساسك بالسلام النفسي وإدراكك بهويتك، سواء كانت صداقة أو علاقة عاطفية. إيجاد طرق تجعل العلاقات أكثر استقرارًا وصحة يجلب شعورًا عامًا بالرضا والاتساق في الحياة.  احترم كل الأطراف في حياتك. يمكنك المزاح وإثارة الغيظ ولكن لا تكن مؤلمًا أو جادًا في ذلك. أظهر احترامًا في الطريقة التي تعامل الآخر بها وبما في ذلك الطريقة التي تتحدث معه بها. حاول الوثوق في الآخرين. إذا كان عندك مشاكل في الثقة، ذكِّر نفسك أن هذا الشخص ليس من جرحك في الماضي وأنه من غير العدل أن تعامله بهذه الطريقة. ادعم بكل الطرق الممكنة. كن صادقًا. لا تكذب أو تغش أو تخدع أبدًا إلا لن يكون هناك أساسًا للثقة. تبادل المسؤوليات في العلاقة أو الصداقة. كن شخصًا يُعتمد عليه في تصرفاته وتأكد أن كلاكما يساهم بنفس القدر في حياة الآخر. كن متفاهمًا وقابل للتفاوض لحل المشكلات. الطقوس هي العادات الصغيرة التي تشعرك بالألفة مع الشخص الذي تشارك معه هذه اللحظات. قد تبدو أشياءً صغيرة ولكنها مفيدة في بناء علاقات أقوى بينك وبين حبيبتك أو أصدقائك.  الطقوس مهمة للغاية، كما أنها تساعد على الارتباط بأصدقائك على مستوى عاطفي. تساعدك على بناء علاقة أقوى مبنية على الألفة والحميمية. ليس من الضروري أن تكون طقوسًا كبيرة أو معقدة. أحسن والأكثر الحميمية بين الحبيبين أو الأصدقاء هي الأشياء الصغيرة مثل طريقة تحيتكم أو النكات التي بينكم وهكذا. ليس عليك إجبار الآخرين على هذه الطقوس. هناك بالفعل أشياء صغيرة تقوموا بها طوال الوقت بدون إدراك أنها نوعًا من الطقوس بينكم، كن واعيًا بها لأنها تقوي من العلاقة. التواصل مفتاح مهم إذا أردت أن تطور من استقرار واستمرارية علاقاتك. من المهم أن يكون هناك وقتًا للتواصل بكل شخص تريد أن تكون علاقتك به قوية. من المهم أيضًا أن تكون منفتحًا وصادقًا حتى لو كان احتكاكك بهم محدودًا في بعض الأوقات.  التواصل القوي هو الأساس للصداقة الصحية أو للعلاقة العاطفية. يساعد التواصل على بناء الاتساق والاستقرار. عندما تكون قادرًا على التحدث عن مخاوفك وآمالك والمشاعر التي تشعرك بعدم الأمان وأحلامك، أنت تبني علاقة قوية وهذه المحادثات تصبح الطقس الخاص بكم. تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تشعرك بعدم الأمان (في الوقت المناسب). لا تكتم الأمور بداخلك وإلا ستجد كراهية تنمو بداخلك تجاه الأشخاص. عليك أن تكون قادرًا على التحدث عن أي شيء....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Concentre-se em relacionamentos saudáveis, pois eles costumam trazer estabilidade à vida. Desenvolva hábitos ou familiaridades para compartilhar com alguém. Comuniquem-se. Conserte relacionamentos "quebrados".


First, read the Arabic article below.

تجنب أن تنفعل على الآخرين أو أن تقول الأشياء التي ستسبب ندمك فيما بعد، كذلك لا تكن من هؤلاء الذين يقومون بإلقاء الأثاث من النافذة. لكي تكون شخصًا حسن الأخلاق عليك أن تكون هادئًا ولا تسمح للآخرين بالتأثير على أعصابك، وأن تعرف الوقت المناسب للتهدئة من روعك قبل أن تصاب بالغضب. لا يجب أن تُرى وأنت تصرخ أو توجه الإساءات للآخرين. عليك أن تكون شخصًا هادئًا وأن تكون حصنًا من القوة عندما يحتاجك الآخرون. الأشخاص الذين يتميزون بحسن الأخلاق ليسوا مثاليين. قد تقوم ببعض الأخطاء أحيانًا، فإذا حدث أن صرخت أو أسأت لشخص ما، عليك أن توجه له الإعتذار المناسب في الحال. عليك أن تتحدث بطريقة واضحة، وبصوت مسموع، وألا تتحدث أسرع أو أبطأ من اللازم. عليك أن تكون واضحًا ومباشرًا في لغتك، ولديك تنوع مناسب في المصطلحات، تساعدك على شرح أفكارك بطريقة مناسبة. عليك كذلك أن تتجنب السباب وإستخدام المصطلحات الدارجة بشكل مبالغ فيه. وعلى الرغم من أنه من الجيد أحيانًا أن تصمت من أجل تجميع أفكارك، إلا أن اللزمات في الحديث مثل " اممم .. آآه .. وما شابه" بين كل جملة وأخرى ليست بالأمر الجيد. عليك أن تتحكم بكلماتك وأن تقول ما تؤمن وتقتنع به تمامًا.   جزء من التحدث بطريقة مناسبة هو أن تفكر جيدًا قبل التحدث. إذا كنت تخطط ما ستقوله، سيقلل ذلك من إحتمالية أن تعود أدراجك وسط الكلام، وسيزيد من وضوح كلماتك وأفكارك. لكي تتحدث بطريقة جيدة، يجب عليك أن تستخدم قواعد لغة سليمة. عليك أن تتأكد من إستخدام الضمائر الصحيحة، وأن ترتيب أجزاء الجملة يأتي وفق الطريقة المثالية التي تجعل جملتك مفهومة بأحسن شكل ممكن. الأشخاص الواثقين من أنفسهم يكونون واثقين من أنفسهم ومستعدين دائمًا، بشكل لفظي وغير لفظي. استغل حصص التمثيل في تعلم بعض الإيماءات والحركات الجيدة، واستخدمها في مواقفك اليومية. لا يجب أن تكون موهبًا أو محبًا للتمثيل من أجل القيام بذلك. بل يمكنك أن تستغلها في تعلم التحكم في نفسك وأن تكون أكثر ثقة وعلى أتم الإستعداد في أي وقت. سيساعدك ما تتعلمه على أن تبنى ثقتك في نفسك وأن تتعلم كيفية التحدث أمام الجمهور، وهو شيء سيأتي عليك بالنفع الكثير أن تكون متميزًا فيه.   ستتعلم كذلك كيفية التعامل مع أنماط مختلفة من الناس، وهو أيضًا شيء في غاية الأهمية في حياتك اليومية. إذا لم تكن دورات التمثيل هي اختيارك المفضل، يمكنك حضور دورات في الرقص أو الباليه بدلًا من ذلك. سيساعدك ذلك على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha a compostura. Fale bem. Estude teatro. Seja educado! Não seja arrogante. Seja elegante.


First, read the Arabic article below.

تجنـُّب مشاعرك يمكنه أن يوفر لك راحة مؤقتة، ولكن في النهاية، تجاهُل أو نكران ما تشعر به سيتسبب في مشاكل أكثر من التي سيصلحها. حتى أن البحوث أظهرت أن مرضى السرطان الذين يتجنبون التعامل مع مشاعرهم تتدهور حالتهم أسرع ممن يتقبلون ويتعاملون مع مشاعرهم. أمثلة على استراتجيات التجنب للمشاعر تتضمن الآتي:  جعل نفسك مشغولاً زيادة عن اللازم حتى لا تفكر في المشكلة. نكران وجود المشكلة. تجاهل المشكلة أو رفض التحدث بشأنها. استخدام الملهيات لتشعرك بشعور أفضل (التلفاز، المشروبات الكحولية، الطعام، المقامرة، إلخ). التركيز على أسوأ الاحتمالات. المشاعر المربوطة بحدث حياتي صعب أو صادم يمكنها أن تكون مؤلمةً للغاية، ويمكن للأمر أن يبدو غامرًا لتعرف من أين تبدأ حين تحاول معالجة تلك المشاعر الدفينة. على الرغم من ذلك، توجد أربع مراحل للمعالجة العاطفية التي يحتاج كل الناس خوضها لبدء التعافي.  "قطع الدائرة العاطفية." غالباً ما تبدأ هذه المرحلة بعد الصدمة ويتم وصفها أحيانـًا بالشعور بالخدر أو بالصدمة. حين يكون جسدك مغمورًا، كما يحدث في الأحداث الصادمة، ينطفيء جهازك الجسدي. يفقد عقلك ما بين 50-90% من وظائفه العليا.  أجهزة جسدك الأخرى يمكنها أن تنطفيء أيضًا، حتى تشعر بأعراض مفاجئة لم تكن لديك من قبل، مثل الوهن أو الصداع. ربما أيضًا ترى أعراض أخرى لديك تهدأ، مثل التهاب المفاصل أو حتى البثور. ”عودة المشاعر." حالما يزول الشعورالمبدئي بالخدر -وهذا يختلف تبعـًا لكل شخص- تعود المشاعر من جديد. يمكنها أن تعود تدريجيـًا أو تضربك دفعة واحدة. ربما أيضًا ستمر بتقلبات شديدة بين الحالات العاطفية في تلك المرحلة، حيث تتفاوت مشاعرك من يوم لآخر أو حتى من لحظة لأخرى. “الفعل البنـَّاء." هذه المرحلة وثيقة الصلة بالمرحلة الثانية، كما أنه سيصعب عليك فعل واحدة منهم دون الأخرى. حينما تصبح أكثر قرباً من مشاعرك، خذ خطوات لتستعيد شعورك بالقوة والمعنى. على سبيل المثال، إن كنت سابقاً في علاقة منهكة عاطفياً، ربما تود التطوع في ملجأ السيدات المحلى. أخذ الخطوات التي تعني لك شيئاً ستواجه الشعور بقلة الحيلة أو فقدان التحكم الذي غالباً ما يكمن وراء الضعف العاطفي. "إعادة الدمج." تلك المرحلة لا يمكنها الحدوث إلا بعد المرور بالثلاثة تجارب الأولى. في هذه المرحلة، أنت تصبح متواصلاً مع مشاعرك وقيمك. أنت تتعلم كيفية التمرن على حياة "منسجمة القيمة،" حيث تعيش فيها طبقـًا لمبادئك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pare de evitar suas emoções. Aprenda como processar suas emoções após um momento difícil. Processe seus sentimentos. Expresse-se. Crie uma rede de apoio e acione-a. Aprenda com o passado.


First, read the Arabic article below.

تحتاج أعراض الالتهاب لعدة أيام للظهور عقب حصولك على ثقب السُرة؛ لهذا انتبه جيدًا لأيّة تغيرات في الجلد أو إفرازات من موضع الثُقب حيث أنها أعراض دالة على إصابتك بالالتهاب في حالة كُنت حصلت على ثقبٍ حديث بسُرتك. إذا ما حصلت على ثقب السُرة على يد شخص مُحترف، فعلى الأرجح أنه قد وصف لك بعض الإرشادات الخاصة بالاعتناء بالثقب ومنع حدوث الالتهاب. التزم بهذه التعليمات جيدًا لتمنع إصابتك بالالتهاب. تُشفى الالتهابات البسيطة من تلقاء نفسها طالما حافظت على نظافة الثُقب، ولكن في حالة استمرار الأعراض لأكثر من ٤ أيام وبالخصوص الألم في سُرة البطن والاحمرار، سيكون عليك زيارة الطبيب على الفور لتحصل على المضادات الحيوية المناسبة لحالتك. حدد موعدًا مع طبيبك على الفور وبالخصوص في حالة إصابتك بالحمُى أو الألم الحاد في السُرة. لا تعبث أو تخلع القرط الموضوع في الثُقب وتعيد وضعه حتى لا تتسبب في زيادة الالتهاب، في المقابل اتركه في مكانه لمدة شهريْن (أو على حسب ترشيح المُتخصص). اغسل موضع الثقب جيدًا بالماء الدافئ والصابون لتطهيره من البكتيريا. ارتدِ الملابس الواسعة الفضفاضة إذا كنت قلقًا حيال إصابتك بالالتهاب مرة أخرى، حيث أن الملابس الضيقة لا تسمح للثقب بالجفاف وتتسبب في تكاثر البكتيريا وبالتالي إصابتك بالالتهاب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Perceba se há listras vermelhas ou se você sente dores agudas perto do piercing. Consulte um médico se os sintomas não desaparecerem dentro de três a quatro dias. Deixe o piercing no lugar e limpe-o assim que o problema acabar.


First, read the Arabic article below.

تحتاج أن تثبت للآخرين أن شخصيتك طاغية وأنه لا يمكن تجاهل وجودك، وإلا كيف سيلاحظ الناس أن لك موقفًا؟ تدرّب على فعل ذلك إلى أن يصبح جزءًا من طبيعتك.  أكّد على استقلاليتك عن طريق العدول عن اتباع الأشياء لمجرد أنها منتشرة وسائدة (مثل: الملابس والموسيقى المنتشرة وبرامج التليفزيون والأفلام وغيرها). تصرف على أنك أفضل من الآخرين وبالتالي أكثر استحقاقية منهم بالأشياء. تحتاج إلى يصاحب ذلك قدرًا كبيرًا من الحزم. افعل أشياء، مثل: استعارة ملابس أخيك دون استئذان منه وإجبار والديك على شراء جهاز آيفون جديد لك وتشغيل موسيقاك بصوت مرتفع في وقت متأخر من الليل بينما يحاول الآخرين النوم. لا تعتذر أبدًا عن تصرفاتك. كن عنيدًا. عندما يحاول الناس دفعك للتصرف بصورة مغايرة أو فعل شيء لا تريد أن تفعله أو تغيير سلوكك، اثبت على موقفك، فأنت عازم على اتخاذ موقف مهما كان شعور الناس حيال ذلك. عندما تكون صاحب موقف، فإنك تتلقى هجومًا كبيرًا على تصرفاتك. لن يفرح الناس (خاصة الكبار) بك وفي الأغلب سوف يحاولون إنزال العقاب عليك. لكي تكون صاحب موقف حقيقي، تحتاج إلى تجاهل هذه العواقب وأن تقوم بالأشياء دون الالتفات إلى العواقب.  تجاهل ما لا تريد التعامل معه وتغاضَ عن كل شيء فيما عدا الأشياء التي تريد فعلها. يعني هذا عدم القيام بالفروض المدرسية أو مهامك المنزلية وقضاء الوقت بدلًا من ذلك في مشاهدة الأفلام ولعب ألعاب الفيديو والتسكع مع أصدقائك، إلخ. تجاهل الحقيقة. كل شيء تقوم به له تبعات. كلما كان لك موقفك الخاص في وجه رموز السلطة، كلما تعرضت لمزيد من العقاب. كذلك فإن تجاهل أمور مثل الدراسة أو محاولة الحصول على وظيفة أو توقع الحصول على ما تريد دون عناء لن يأتي بنتيجة معك. للثبات على موقفك، سوف تضطر إلى التغاضي عن كل تلك العواقب المحتملة. جزء من امتلاكك موقفًا هو التشكيك في الناس المخوّل لهم إجبارك على فعل الأشياء التي لا تريد أن فعلها والقادرين على معاقبتك إذا رفضت أن تفعل. تعلمك التشكيك في قراراتهم وأوامرهم هو في الواقع مهارة مفيدة تعمل على تطوير التفكير المستقل لديك.  استخدم العبارات: «لكن والدة فلان تسمح له بفعل ذلك» أو «ولكن الجميع يفعل ذلك» عندما تحاول أن تجعل والديك يسمحان لك بفعل شيء لا يريدان منك أن تفعل. دائمًا اسأل «لماذا؟» عندما يُطلب منك أن تفعل شيئًا (وينجح هذا بشكل خاص مع الآباء والأمهات والمعلمين). على سبيل المثال، إذا كنت تكره الرياضيات،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja firme. Ignore as consequências. Questione a autoridade. Cultive um ar de desinteresse.


First, read the Arabic article below.

تحتاج الأم المُرضعة إلى تناول كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين. سيعمل ذلك على زيادة إنتاج الأم من اللبن المفيد. يجب أن تتناول طعام الجراء حتى يصلوا سن البلوغ.  اسمح لها بتناول قدر حاجتها من الطعام، والذي سيزيد أربعة أضعاف الكلبة غير الحامل. لا يُمكنك الإسراف في إطعامها خلال هذه الفترة حيث تتطلب عملية إنتاج اللبن كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تذكر أن أول 24 أو 48 ساعة من الولادة قد تتوقف الأم عن تناول أي أطعمة. لا تقم بزيادة نسبة الكالسيوم في طعام الأم دون التحدث مسبقًا إلى الطبيب البيطري. الحصول على كمية أكبر مما تحتاجه من الكالسيوم قد يصيبها بحمى الحليب بعد ذلك.  حمى الحليب سببها الانخفاض الملحوظ في نسبة مستوى الكالسيوم في الدم والذي يحدث عادةً بعد الرضاعة بأسبوع أو أسبوعين. ستبدأ عضلات الكلبة في التصلب وقد يؤدي إلى الارتعاش ومن ثم حدوث بعض نوبات الارتعاش بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم بدرجة كبيرة. اذهب للطبيب البيطري على الفور إذا شعرت بالشك من إصابتها بحمى الحليب. ستكون الأم مشغولة مع الجراء الصغار لتلبية احتياجاتهم والاعتناء بهم، من بداية الأسبوع الثاني وحتى الأسبوع الرابع. سيكون من الضروري الوصول إليهم بسهولة لإمدادهم بالحب والنظافة. اصطحبها إلى الخارج لفترات قصيرة من أجل الاستحمام لمدة لا تزيد عن عشر دقائق. في حال امتلكت الكلبة شعرًا طويلًا فقم بقصه بطريقة صحية من حول الذيل والأقدام الخلفية وحول الضرع لتساعدها في الحفاظ على نظافة هذه المناطق عند ولادة الجراء. سيقوم المُربي أو الطبيب البيطري بالقيام بهذه الخطوات إذا شعرت بعدم الراحة أو إذا لم تمتلك الأدوات المطلوبة. التهاب الضرع وارد الحدوث ولكنه مع ذلك لن يتطور سريعًا. إذا لاحظت تحول الضرع إلى اللون الأحمر أو الأرجواني وأًصبح جافًا وساخنًا وتألم الكلبة عند الضغط عليها فاعلم أن هناك مشكلة. قد يؤدي التهاب الضرع في بعض الحالات الخطيرة إلى وفاة الكلبة المُرضعة. إذا شعرت بالشك من إصابتها بالتهاب الضرع، فاذهب إلى الطبيب البيطري على الفور. يجب أن تذهب على الفور حتى وإن تطلب الأمر الذهاب إلى مستشفى الطوارئ البيطرية., , من الطبيعي رؤية بعض الإفرازات المهبلية من الكلبة الأم خلال الأسابيع الأولى (حتى 8 أسابيع) بعد الولادة. تظهر هذه الإفرازات باللون البني المحمر وتكون مخاطية الشكل. سيصاحب هذه الإفرازات بعض الروائح الغريبة. اصطحب الكلبة إلى الطبيب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê comidinha de filhotes para a mãe. Não coloque suplementos de cálcio na comida da mãe. Permita que a nova mamãe faça sua própria programação. Se a cadela possuir pelo comprido, apare-os. Observe as glândulas mamárias da cadela lactante diariamente. Não se assuste com corrimento vaginal.


First, read the Arabic article below.

تحتاج البونسيتيا لقضاء حوالي ١٢ إلى ١٤ ساعة في الظلام التام أثناء الليل حتى تتمكن من إعادة الإزهار بعد فترة طويلة من الانقطاع عن ذلك، ويجب أن تتم هذه العملية ما بين شهري سبتمبر ونوفمبر. غطِ النباتات بقطعة قماش سوداء أو صندوق من الكرتون المقوى أثناء الليل من بعد غروب الشمس، وارفع الغطاء عنها في الصباح مع شروق الشمس لتحصل على الضوء الذي تحتاجه.  ضع في الاعتبار وضع النباتات في خزانة أو جراج بعد تغطيتها؛ وذلك لأن أضعف ضوء يُمكن أن يتسبب في منع النبات من الإزهار في الوقت المناسب.  إن البونسيتيا من النباتات التي يرتبط نموها بدورة التعرض للضوء، هذا يعني أن إزهارها يعتمد على عدد الساعات التي تقضيها بعيدًا عن ضوء الشمس. تنمو البونسيتيا بعد نجاحك في إنعاشها إلى حجم كبير وستحتاج لنقلها لإصيص أو حوض أكبر عندما تصل في النمو لهذه الدرجة، افعل ذلك لتوفر مساحة لنمو الجذور بحرية واحرص بالطبع على نقلها بحذر حتى لا تتسبب بالضرر للجذور الرقيقة.  انقلها في أي إصيص أو حوض زراعة واملأه بخليط التربة المتوازن المخصص للنباتات الحساسة.  استمر في ري وتسميد النباتات كما اعتدت أن تفعل من قبل. من أمثلة الآفات التي تتغذى على أوراق البونسيتيا: المن والذباب الأبيض. ستحتاج لرش النباتات بصفة دورية بالمبيد العضوي مثل زيت النيم أو الصابون المبيد للحشرات، أما إذا كانت الآفات قليلة العدد فيُمكنك التخلص منها يدويًا.  انتبه إلى ضرورة رش المبيدات العضوية بمُعدل أكبر من الكيميائية بسبب ضعف تأثير مكوناتها بالمقارنة. يُمكنك تجهيز المبيدات العضوية بنفسك في المنزل بدلًا من مبيدات الآفات الكيميائية ومزجها مع محلول من الصابون السائل والماء الدافئ، ثم ضعها في زجاجة رذاذ ورش بها الحشرات التي تظهر على النباتات. تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض بحلول منتصف الخريف؛ لهذا يتوجب عليك نقل البونسيتيا داخل المنزل مُجددًا ووضعها في مكان دافئ ومريح بحيث تكون مُعرضة لضوء الشمس غير المباشر لحوالي ٦ إلى ٨ ساعات يوميًا. إذا ما وفرت لها هذه الظروف فلا تستبعد أنها ستُعيد الإزهار لموسمٍ إضافي. لا بأس بترك البونسيتيا في الخارج خلال فصلي الخريف والشتاء إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ دافئ طالما كانت درجة الحرارة أعلى من ١٠ درجات مئوية طيلة الوقت. من الضروري عدم تعرض نباتاتك للثلج أو أوقات طويلة من التجمد في الطقس البارد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Cubra a planta durante a noite no outono para incentivar a floração. Ponha o exemplar em um vaso maior. Use pesticidas para afastar os insetos indesejados. Leve a poinsétia para dentro de casa se a temperatura cair.


First, read the Arabic article below.

تحتاج السبورة إلى عملية تنظيف أشد ويكون هذا صحيحًا على الأخص إذا كانت السبورة ملطخة بالحبر أو بصمات الأصابع أو بقع أقلام الشمع.  أضف مُنظف معتدل إلى المياه، مثل قطرات قليلة من صابون الأطباق، واستخدمه لإزالة البقع بواسطة قطعة قماش. اختر مُنظفًا خاليًا من الزيت وغير كاشط. يمكنك تجربة تنظيف السبورة بمياه وخرقة فقط، لكن قد تتشكل بقايا رمادية من الطباشير عند جفافها.  قد يسبب استخدام المياه على السبورة حدوث ظاهرة تعرف بالتشبيح؛ يعني ذلك وجود خطوط خفيفة مرئية على الرغم من مسح غبار الطباشير. يساعدك استخدام المُنظف مع المياه على تقليل احتمالية هذا الأمر. يمكنك استخدام ممسحة لإزالة محلول المياه من السبورة بعد مسحها. تتوفر منتجات تنظيف للسبورة المصممة خصيصًا لهذا الغرض ويمكنك إيجادها لدى متاجر الأدوات المكتبية والمدرسية والمتاجر متعددة الأقسام.  ترتكز بعض المنظفات على المياه وتكون مخلوطة مسبقًا وتأتي في هيئة زجاجات مزودة بأداة نثر أعلى فوهة الزجاجة. رش بعض المُنظف على منشفة واستخدمها لمسح السبورة. تحتوي بعض المنتجات على رغوة وقد يتلف بعضها سطح السبورة إذا استخدمتها بشكل متكرر. تتوفر المنتجات المُنظفة بروائح مختلفة، مثل النعناع، وقد تعمل المنظفات الرغوية على منع تكوين العلامات لأن الرغوة أقل عرضة للتقطر أسفل السبورة. ستحتاج لترك السبورة تجف بالهواء. لا تتسرع في تجفيفها بنفسك أو الكتابة عليها قبل أن تجف.  تأكد من إتاحة الوقت الكافي لتجف السبورة جيدًا قبل استخدامها مرة أخرى. إذا كتبت على السبورة الرطبة، قد تسبب بقع ثابتة وسيصبح إزالتها أكثر صعوبة. يمكنك تسريع عملية الجفاف بعد مسح السبورة عن طريق مسح السبورة بأكملها باستخدام قطعة قماش ناعمة وجافة. يمتلك البعض سبورات جدرانية (جدار الفصل/ الغرفة نفسه). تُصبح السبورات من ذلك النوع قبيحة جدًا إذا لم تُنظف جيدًا.  جرب إضافة قطرة من صابون الأطباق في دلو من الماء واستخدم قطعة قماش ناعمة لمسح السبورة. أزل دهان السبورة بممحاة عادية أو قطعة قماش مبللة. يمكن إزالة دهان السبورة بنفس طريقة إزالة الطباشير.  مع ذلك، قد يكون من الصعب تنظيفها، لذا جرب مسح المنطقة بقطعة قماش مبللة، على أن تُضيف المزيد من دهان السبورة بمجرد جفافها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente usar água com algum produto de limpeza. Compre um produto de limpeza próprio para quadro negro. Deixe o quadro negro secar completamente. Limpe uma parede de quadro negro.


First, read the Arabic article below.

تحتاج القطط إلى المكافأة باستمرار بأكلات تحبها حتى تتجاوب مع تعلّم الحيل. احتفظ بالكثير من حلوى القطط المفضلة لدى قطتك عند محاولة تدريبها، وامنحها من هذه المكافآت باستمرار خلال جلسات قصيرة لتعليمها. يمكنك كذلك تنويع المكافآت باستمرار للاحتفاظ باهتمام قطتك. من الأمثلة الجيدة المتاحة كمكافآت:  دجاج مقطع مكعبات قطع تونا أكلات مكافآت قطط جاهزة من المتجر كميات صغيرة من طعام جاف لن ترغب قطتك في تعلم الحيل إذا لم تكن في مزاج جيد، لذا ابدأ بإعطائها حلوى قطط حتى تسترعي اهتمامها. إذا لم تكن القطة مهتمة بتعلم حركة معينة، فلا تجبرها على اللعب - فقط كن صبورًا وحاول مرة أخرى لاحقًا. جهاز الطقطقة لتدريب الحيوانات الأليفة هو عبارة عن جهاز صغير يصدر صوت نقر؛ في كل مرة تفعل القطة شيئًا تريده (مثل الاستجابة أو الحركة المعنية)، أصدر صوت الطقطقة وأعطها مكافأة. التعزيز الصوتي والإيجابي (المكافأة) معًا يضبطان سلوك القطة على تكرار السلوك نفسه ثانيةً في المستقبل. يمكن العثور على أجهزة الطقطقة الخاصة بالتدريب في متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. إذا لم تتمكن من العثور على واحد، يمكنك تجربة قلم من النوع الذي يصدر صوت نقر. تتعلم القطط من خلال التكرار، لذلك فإن جلسات التدريب المتكررة ستساعدها على إتقان الحيلة. حاول تكرار الحيل عدة مرات كل يوم. كذلك فإن الحفاظ على قصر فترات جلسات التدريب يساعد ألّا تفقد انتباهها وبالتالي يحافظ على رغبتها أن تستمر في المحاولة. عندما تنفذ قطتك حركة، قدم لها مكافأة. ثم حاول أن تجعل قطتك تكرر الحركة 5-10 مرات متتالية (مع إعطائها مكافأة في كل مرة منهم)، طالما ظلت مهتمة خلال ذلك، وسوف يشجع هذا التكرار السلوك لديها. على سبيل المثال، إذا كنت تريد من قطتك أن تجلس، فلا تستخدم كلمة "اجلسي" حتى يتم استخدامها لجعل القطة تجلس فعلًا، وهذا حتى تساعد القطة آنذاك على الربط بين هذه الكلمة بالتحديد والحركة المقصودة بها. التعزيز الإيجابي مثل المدح والمكافآت مقابل كل ما تتعلمه قطتك من خدع سيساعدها على إتقان السلوك، بينما إذا حاولت تعليمها أكثر من حيلة في المرة يمكن أن تجعلها ترتبك، تحديدًا لأنها قد لا تفهم ما هو السلوك الذي تكافئها عليه. انتظر حتى تتقن قطتك حيلة واحدة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. تتعلم القطط بشكل أفضل عند منحها المكافآت والتعامل معها من خلال التعزيز الإيجابي، أما العقوبات فنتبجتها عكسية.  إن توبيخ أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use vários petiscos. Atraia a atenção do gato. Use um clicker. Faça sessões de treino curtas e frequentes. Repita os truques com o gato. Não use palavras-chave até que o gato tenha aprendido o truque. Ensine um truque por vez. Não puna o gato se ele não aprender.


First, read the Arabic article below.

تحتاج المرأة الحامل صاحبة الوزن الطبيعى إلى نحو 300 سعر حرارى إضافية يومياً منذ بداية الشهر الرابع من الحمل.  وتحتاج المرأة ذات الوزن الطبيعى إلى مابين 1900 – 2500 سعر حرارى يومياً. وتناول غذاء غنى بالسعرات الحرارية قد يؤدى إلى زيادة الوزن بشكل يؤثر على الصحة. وإذا كنتِ تعانى سواء من النحافة أو زيادة الوزن أو البدانة، فعليك التحدث مع طبيبك لمعرفة السعرات الحرارية التى تحتاجينها لأن هذه الإحتياجات  تختلف من سيدة إلى أخرى وفقاً للوزن والعمر والحالة الصحية وغيرهم من العوامل. وإذا كنتِ تمرين بظروف خاصة فى حملك تجعل من خفض الوزن خياراً محتملاً، فمازلتِ تحتاجين للحفاظ على أو زيادة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها فى غذائك. ومن المهم استشارة الطبيب إذا كنتِ حامل بأكثر من طفل، لأن السيدة الحامل قد تحتاج – فى هذه الحالة -  لعدد أكبر من السعرات التى تكفى لتغذيتها هى والأطفال. يؤدى تناول السعرات الحرارية الفارغة (مثل الدهون الصلبة والسكريات المضافة) إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه، وفى نفس الوقت لا يمد طفلك بالمواد الغذائية التى يحتاجها، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بهذه السعرات، حتى تحافظ المرأة الحامل على الوزن المطلوب للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.  لذا امتنعى عن تناول الأطعمة التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الضارة مثل: المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب (اللبن) كامل الدسم واللحوم المشبعة بالدهون. ويُفضل أن تتناولى – بدلاً من ذلك - الأطعمة الخالية من أو منخفضة الدهون أو الأطعمة غير المحلاة، كلما أمكنك ذلك. كما ينصح الأطباء السيدة الحامل بعدم تناول الكافيين والمشروبات الكحولية والماكولات البحرية والأطعمة التى تحتوى على البكتيريا. يحتاج جسم الحامل إلى مواد غذائية إضافية خلال فترة الحمل، لذا يوصى الأطباء بتناول بعض الفيتامينات الضرورية للحمل وفترة ما قبل الولادة. وتلبى هذه الفيتامينات معظم احتياجات المرأة الحامل دون أن تتسبب فى حصولها على المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى زيادة وزنها عن الحد المطلوب. من هذه الفيتامينات والمعادن فيتامينا "D" و"C" والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.  لا تعتمدى اعتماداً كبيراًعلى الفيتامينات التى تتناولينها خلال فترة الحمل وحتى موعد الولادة، كبديل عن الطعام الطبيعى حتى لو لم يخبرك الطبيب بأن فقدان الوزن يناسب ظروفك ولايسبب أى ضرر. ويمكنك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compreenda suas necessidades calóricas. Evite calorias vazias e alimentos pouco saudáveis. Tome vitaminas pré-natais. Faça refeições frequentes e pequenas. Mantenha uma dieta saudável rica em nutrientes para a gravidez. Coma lanches saudáveis. Faça exercícios moderados.


First, read the Arabic article below.

تحتاج ممحاة السبورة للتنظيف إذا كانت دائمة الاستخدام اليومي، كما هو الأمر في الفصول المدرسية خلال فترة الدراسة مثلًا. انفض مماحِ السبورة معًا لتنظيفهم يوميًا؛ يحقق لك ذلك الغرض المطلوب ويزيل غبار الطباشير من المماحي، لكن يُنصح بإتمام العملية خارج الغرفة/ الفصل. اغمس قطعة القماش في مياه دافئة واستخدمها لمسح الممحاة لإزالة أكبر قدر من الطباشير وتنظيفها أكثر. توجد أدوات تنظيف خاصة يمكنك استخدامها لتنظيف الممحاة؛ ابحث عنها في المتاجر الكبيرة أو متجر الأدوات المكتبية. يستخدم بعض الأشخاص قطع قماش جافة لمسح الطباشير بدلًا من ممحاة السبورة المعتادة.  يمكنك شراء قطع القماش المُصممة خصيصًا لتنظيف السبورة. ابحث في متاجر الأدوات المكتبية والمدرسية عن تلك القطع المُصممة خصيصًا بما يضمن إعادة استخدامها، وقد تستمر لمدة عام. جرب رش منتج إزالة غبار على قطعة التنظيف قبل استخدامها لمسح السبورة. استخدم نفس الحركة العلوية والسفلية عند مسح السبورة بقطعة القماش الجافة التي تستخدمها مع ممحاة السبورة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Limpe o apagador. Use um pano seco e limpo.


First, read the Arabic article below.

تحتاج نباتات الهدرانج إلى ضوء شمس مباشر للازدهار، لذلك ازرعها في منطقة تتعرض للشمس بشكل كلي أو جزئي وينبغي زراعتها بعيدًا عن الرياح. يمكن أن تتمكن الرياح من تجفيف نباتات الهدرانج إلى حد أبعد، لذلك تأكد من حماية النبات من الراياح ورطبه بشكل منتظم. تزدهر نباتات الهدرانج في مناطق من أمريكا الشمالية في منطقة صلابة ما بين 3 إلى 9 وتعد درجة الحرارة الأمثل ما بين 21 درجة مئوية في فترة النهار و16 درجة مئوية ليلًا. إذا كانت درجة الحرارة أكثر من ذلك، سوف تذبل الزهور وقد تعاني أوراق النبات من التجمد في درجات الحرارة الأبرد. تنتج نباتات الهدرانج البراعم في فصل الخريف والتي تُزهر في السنة التالية وتحتاج النباتات إلى ستة أسابيع من درجات الحرارة الأقل من 18 درجة مئوية كي تتأسس البراعم خلال تلك الفترة. إذا زرعت الهدرانج في التربة (بدلًا من الإصيص)، تأكد من إضافة بعض خليط التربة أو السماد المعبأ إلى الحفرة لمساعدة النبات على تحمل فترة الانتقال، لكن تذكر أن لون زهور الهدرانج يتحدد وفقًا لمستوى حامضية وقاعدية التربة.  سوف يُنتج العدد المرتفع من أيونات الألومنيوم زهور زرقاء اللون. سوف ينتج المستوى الحامضي والقاعدي بدرجة 0.6 وأكثر زهور هدرانج وردية. لا تتأثر زهور الهدرانج البيضاء بمستوى حامضية وقاعدية التربة. تحتاج نباتات الهدرانج إلى البقاء رطبة لتظل حية، خاصةً خلال أول سنتين. إذا كانت التربة جافة جدًا، سوف تبدأ الأوراق والبتلات في الذبول، لذلك حاول سقي النباتات يوميًا بمياه كافية لإبقاء التربة رطبة فقط وراقب مدى عملها. اسقِ النباتات ثلاثة مرات أسبوعيًا كحد أدنى.  قد تحتاج إلى تقليل المياه إذا كنت تقيم في مناخ ممطر بالتحديد أو أكثر إذا كنت تقيم في مناخ جاف. إذا بدأت الأوراق تذبل، حاول سقيها وإذا بدأت النبات يبدو لزجًا أو رطبًا، ضع في اعتبارك سقيه بشكل أقل. على الرغم من أن قد يبدو تقليم بعض النبات لتحسين النمو والصحة ذو نتيجة عكسية، يعد ذلك ممارسة شائعة جدًا. قلم السيقان القديمة أو النبتات التي تبدو ذابلة أو متلاشية.  قص من فوق عقدة على الساق. سوف يفسح إزالة النمو القديم مجالًا لنمو جديد. إذا كنت تريد تحمل نبات الهدرانج موسم البرد، من الجيد تغطيته من موسم الخريف حتى موسم الربيع عندما يبدأ الجو في الدفء مرة أخرى؛ سوف يساعد ذلك على حمايته من الجو البارد ويحد من الضرر الذي قد يتسبب بواسطة عاصفة الصقيع. غطِ النبات ب 45 سم من اللحاء...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Plante as hortênsias com exposição ao sol e proteção do vento. Plante hortênsias em climas moderados. Use um solo ou adubo padrão para plantar as hortênsias. Regue as hortênsias diariamente para que o solo permaneça úmido. Mantenha a planta podada. Cubra a planta com folhas ou palhagem no outono para protegê-la da geada. Previna a “podridão cinzenta” aparando a área afetada e borrifando-a com fungicida.


First, read the Arabic article below.

تحتاج نباتات اليقطين إلى كمية كبيرة من المياه، لكن ينبغي ألا تحصل على كمية كبيرة جدًا. تعود على سقي المياه عندما تبدو التربة جافة قليلًا بدلًا من إضافة المزيد من الماء إلى التربة الرطبة، لذلك من الأمثل اتباع الري العميق غير المستمر للتربة.  استخدم كمية كبيرة من المياه بينما تسقي النبات واتركها تتسرب إلى التربة بعمق. تنزل جذور اليقطين عدة سنتيمترات لأسفل أو 30 سم لأسفل وفقًا لمرحلة النمو ومن الضروري أن تصل المياه إليها. حاول ألا تجلب المياه على أوراق اليقطين حيث يسبب ذبول الأوراق وموت النبات. اسقِ النبات في الصباح بدلًا من الليل بحيث تجف أي مياه يتاح لأي مياه تأتي على الأوراق الوقت لتجف في الشمس. عندما يبدأ اليقطين في النمو والتحول إلى اللون البرتقالي، قلل من كمية المياه التي تستخدمها ثم أوقف المياه كليًا قبل التخطيط لحصاد القطين. عندما تبرعم النباتات (خلال أسبوع أو أسبوعين) فإن إضافة السماد تشجع النمو الصحي للنباتات. اذهب إلى المشتل القريب واسأل عن سماد يمكنك إضافته إلى منبت اليقطين. سوف تحتاج إلى مراقبة النبات خلال عملية النمو كي تتأكد من إنتاجه لثمار صحي.  أزل الأعشاب الضارة من الرقعة الزراعية. لا تترك نمو الأعشاب الضارة حتى تزاحم نباتات اليقطين أو تمتص العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لتزدهر، لذلك خطط لإزالة الأعشاب الضارة بضع مرات أسبوعيًا. تفقد أوراق اليقطين والزهور عن وجود الخنافس التي تتغذى على أنسجة النباتات وتقتلها بالنهاية، لذلك اكشط النباتات بضع مرات أسبوعيًا. افرش مهادًا حول اليقطين لمكافحة الأعشاب الضارة والاحتفاظ برطوبة التربة. المن آفات تهدد العديد من نباتات الحديقة ويمكن إيجادها في على الجوانب السفلية من الأوراق وإذا لم تسيطر عليها، سوف تقتل النباتات سريعًا. رشها بالمياه في الصباح كي تتيح وقتًا للأوراق كي تجف. استخدم مبيدًا حشريًا عضويًا للتخلص من الآفات، إن أمكن واسأل عن تلك المنتجات في المشتل المحلي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Regue os pés de abóbora quando a umidade do solo estiver baixa. Adube os pés de abóbora. Controle as ervas daninhas e pragas.


First, read the Arabic article below.

تحتاجين خيطًا مصنوعًا من القطن عالي الجودة لإزالة الشعر الزائد من حاجبك. قومي بقياس قطعة الخيط بطول ساعدكِ ثم ضيفي  عليها 7 سم، بحيث يكون طول الخيط النهائي حوالي 35 سم.  يضمن استخدامك لخيط مصنوع من القطن عالي الجودة إزالة شعر حاجبكِ بطريقة صحيحة وعدم تقصفه بين الخيط. يتميز الخيط المصنوع من القطن عن الخيط الصناعي بأنه يُمسك بالشعر بطريقة أفضل. الخيط العادي هو أفضل اختيار لإزالة شعر الحاجب الزائد ولا تستخدمي الخيط الرفيع أو السميك للغاية لأن كفاءته ستكون أقل من الخيط العادي. يُستخدم مقص الحواجب لتسوية حواجبكِ قبل أن تزيلي الشعر الزائد منهما. يمكنكِ أيضًا استخدام مقص شعر قصير أو مقص خياطة قصير. يجب أن يكون المقص صغيرًا بحيث يُهذب حاجبِك، وحادًا بما فيه الكفاية ليستطيع قص شعر الحاجب. والتي تُستخدم لتحضير حاجبيكِ لعملية الإزالة. يمكنكِ استخدام فرشاة حواجب عادية أو مشط شعر مُسنّن. تأكدي من نظافة كلًا من الفرشاة أو المشط حتى لا يتلوث حاجبكِ أو يُصاب بالبكتيريا قبل عملية إزالة الشعر الزائد. ستستخدمينه لرسم شكل الحاجب الذي تريدين الحصول عليه وتلك الرسمة سترشدكِ أثناء عملية إزالة شعر الحاجب الزائد. استخدمي قلم حواجب بنفس درجة لون حاجبيكِ أو أغمق قليلًا.   يجب عليكِ التأكد من أن قلم رسم الحواجب يزول عند غسله بالماء أو باستخدام مُزيل المكياج حتى تستطيعي التخلص من الرسم عند الانتهاء من إزالة الشعر الزائد والحصول على حاجب مُنسّق. يمكنك استخدام أيًا منهما لتهدئة حاجبيكِ بعد عملية إزالة الشعر الزائد، حيث يقومان بعلاج احمرار الجلد أو تهيجه. يمكنكِ استخدام عبوة جل الصبار أو كمّادة الثلج العادية بعد أن يتم لفها في منديل نظيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pegue uma linha de costura. Encontre uma tesourinha para sobrancelhas. Pegue uma escovinha para sobrancelhas. Encontre um lápis para sobrancelhas. Pegue gel de Aloe vera ou uma bolsa de gelo.


First, read the Arabic article below.

تحتوي بعض الكريمات والرذاذ الموضعي على مكونات تطرد كثير من الحشرات اللادغة مثل البعوض والهاموش، هكذا ستخفف من وطأة اللدغات المؤلمة عن طريق منع حدوثها من البداية.  احزم معك طارد الحشرات الخاص عند السفر خارج البلاد، بعض المنتجات الطاردة للحشرات في البلدان الأخرى قد تحتوي على مواد كيميائية خطرة وغير مصرح بها. احصل على المنتجات التي تحتوي على ثنائي إيثيل الطولواميد DEET ومن أمثلتها: أوف Off وهو منتج شهير متاح في البلدان العربية أو سوير Sawyer أو كاتر Cutter أو ألتراثون Ultrathon. احصل على المنتجات التي تحتوي على بيكاردين المعروف أيضًا باسم KBR3023 أو بايريبل Bayrepel ومن أمثلتها: كاتر أدفانسد Cutter Advanced وباج جارد بلس Bug Guard Plus. احصل على المنتجات التي تحتوي على زيت الكافور والليمون OLE أو المحتوية على بارا مينثان ٣ – ٨ ديول المعروف بالاسم التجاري PMD. ستجد هذه المواد في منتجات ريبيل Repel وأوف Off وبوتانيكالس Botanicalis. احصل على المنتجات التي تحتوي على IR3535 كما في باج جارد بلس Bug Guard Plus وسكين سمارت SkinSmart. تزداد تجمعات هذه الحشرات حول المسابح والبحيرات خلال فترات النهار أو حول الأضواء الخارجية للمنازل في ساعات الغسق أو الصباح الباكر. ارتدِ الجوارب والقمصان ذات الأكمام والبناطيل الطويلة إذا نويت الخروج لمنطقة بها الكثير من الهاموش، تمنع الملابس هذه الحشرات من اللدغ حيث تتمكن من اللدغ فقط في حالة الجلد المكشوف.  رُش الملابس بطارد الحشرات قبل الخروج. اشترِ جوارب وقبعات النزهات والتي تم معالجتها مُسبقًا بطارد الحشرات اللادغة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use um repelente em spray. Tome cuidado com os locais e horários preferidos dos insetos. Use roupas de proteção.


First, read the Arabic article below.

تحتوي معظم الآلات الحاسبة البسيطة على مفتاح يحمل الرمز %. قد لا تحتوي الآلات المتطورة على هذا المفتاح لأن صناعها يتوقعون أنك تستطيع العمل دونه لكنه موجود في العديد من الحاسبات البسيطة. إن أبسط استخدام لمفتاح % هو تحويل أي رقم من صورة النسبة المئوية إلى الصورة العشرية. أدخل الرقم فحسب واضغط زر % وستظهر الآلة الحاسبة المكافئ العشري.   اضغط الزر 4 ثم % مثلًا لتمثيل الرقم 4% على آلتك الحاسبة. سوف تحول آلتك الحاسبة الرقم 4 إلى 0,04 وهو المكافئ العشري. لتغيير النسبة 82.5% إلى المكافئ العشري، اكتب 8 ثم 2 ثم العلامة العشرية ثم 5 ثم % وسوف تظهر لك الآلة الحاسبة الآن الرقم 0,825. يقوم المفتاح % الموجود على آلتك الحاسبة بتسهيل عمليات حسابية معينة لدرجة كبيرة. لنفترض بأنك تريد حساب البقشيش وتريد إيجاد نسبة 15% من الفاتورة الكلية التي قيمتها 75,32. ستضغط الأزرار 15%×75,32، إذا كان الزر متاحًا في آلتك الحاسبة. يجب أن تحصل على الناتج 11,298 الذي يمثل بقشيشًا بقيمة 11,30 جنيه.   يجب أن تتأكد من ضغط زر المسح (c) أو أو زر مسح الكل (AC) قبل البدء، متى استخدمت الآلة الحاسبة لحسابات النسب المئوية. يجب أن تلاحظ أنك بمجرد ضغط زر % مع إدخال أرقام هذه العملية الحسابية فإن الرقم سيتحول إلى 0,15. ستقوم الآلة الحاسبة بعدها بحساب 0,15×75,32.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre o botão %{\displaystyle \%} em sua calculadora. Faça experimentos com o botão %{\displaystyle \%} em conversões decimais. Use o botão %{\displaystyle \%} para cálculos.


First, read the Arabic article below.

تحتوي معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام أندرويد على بطاقة ذاكرة تحتوي على الكثير من صور أندرويد والعديد من الملفات الأخرى.  يختلف مكان بطاقة الذاكرة من هاتف لآخر، لذا راجع دليل المستخدم أو ملفات الدعم على شبكة الإنترنت لتأكيد مكان بطاقة الذاكرة. لا يمكنك استرجاع الملفات المحذوفة من القرص الصلب الداخلي لجهاز أندرويد دون امتلاك صلاحية رووت على الهاتف. ستحتاج إلى محول من بطاقة ذاكرة إلى يو إس بي لتحقيق ذلك. يمكنك شراء محول من بطاقة ذاكرة إلى يو إس بي من خلال شبكة الإنترنت أو من معظم متاجر الإلكترونيات بسعر زهيد. توجه إلى الرابط http://www.recovering-deleted-files.net/recovery-software/mac-data-recovery/ ثم توجه نحو أسفل الصفحة وانقر على خيار تنزيل وانقر نقرًا مزدوجًا على ملف دي إم جي ثم اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة.  قد تحتاج إلى تأكيد عملية التنزيل إن طُلِب منك ذلك. تطبيق ماك داتا ريكفري ليس مجانيًا، ولكن يمكنك استخدام النسخة المجانية من التطبيق لتعرف ما إن كانت الملفات قابلة للاسترجاع أم لا. افتح تطبيق سبوت لايت ثم ابحث عن التطبيق عن طريق كتابة data recovery في خانة البحث ثم انقر على تطبيق ماك داتا ريكفري الذي سيظهر أعلى قائمة النتائج. يظهر هذا الزر أعلى نافذة التطبيق. انقر على اسم بطاقة الذاكرة الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل خاصية الفحص العميق مما يؤدي إلى زيادة احتمالية استرجاع الملفات المحذوفة أكثر من خيار البحث السريع.  تستغرق عملية الفحص العميق عدة ساعات. يمكنك استخدام خيار الفحص السريع إن كنت في عجالة أو إن كنت قد حذفت الملف للتو. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يمكن أن تستغرق عملية الفحص فترة تتراوح بين بضع دقائق وبضع ساعات، لذا احرص على توصيل جهاز الكمبيوتر بمصدر للطاقة. ستتمكن من تصفح الملفات المسترجعة بنفس طريقة تصفح الملفات في تطبيق الباحث وستتمكن من استرجاع الملفات المحذوفة إن كانت في نفس المجلد التي كانت موجودة فيه قبل حذفها. يعني عدم العثور على الصور المحذوفة أنك لن تتمكن من استرجاعها على الأرجح. انقر بزر الفأرة واسحبه لتحديد الصور التي ترغب بحفظها أو اضغط على الزر ⌘ Command في لوحة المفاتيح ثم انقر على الصور واحدة تلو الأخرى. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Remova o cartão SD do Android, se você colocou um. Insira o cartão SD no computador. Baixe e instale o programa Mac Data Recovery. Abra o programa. Clique em Start New Scan (Iniciar novo escaneamento), na parte superior da janela. Selecione o cartão SD do Android, no canto esquerdo superior da tela. Clique em Deleted Recovery (Recuperação de itens apagados), no meio da tela. Marque a opção "Deep Scan" (Escaneamento Profundo), no canto direito inferior da janela. Clique em Start Scan (Iniciar Escaneamento) no canto direito inferior da tela. Espere pelo fim do processo. Encontre as fotos excluídas. Selecione os arquivos que deseja reobter. Escolha Recover (Recuperar), no canto direito inferior da janela. Siga as instruções de registro.


First, read the Arabic article below.

تحدث الأفكار عادةً كعادة متكرّرة، ولهذا السبب فإنها تظهر مجددًا عن التوقّف عن إدراكها. تدرّب على قطع هذه العادات أيضًا حتى تتمكّن من إيقاف السلسلة ومنع ظهور أفكار جديدة. ستتمكن من مراقبة الأفكار من معرفة أن هناك أمران مميّزان يحدثان - موضوع وعملية. العملية هي التفكير أو التعبير عن المشاعر.  لا يحتاج العقل دائمًا لموضوع من أجل التفكير، وهذه هي الحالة التي يطلق فيها العقل أفكارًا عشوائية تبدو غير منطقية وطائشة تمامًا. يستخدم العقل الأفكار كأداة إلهاء أو تشتيت، ويحدث ذلك عادةً عند وجود ألم جسدي، أو عند الشعور بالخوف ومحاولة حماية نفسه من شيء ما. إن راقبت العقل على أنه آلة، يمكنك أحيانًا رؤية العقل وهو يجمع أي معلومات يمكنه إيجادها أو تلقّيها عبر الحواس لاستخدامها كموضوع للتفكير. إطار التفكير العام أكثر ظهورًا، فقد تكون غاضبًا أو قلقًا أو تمتلك شعورًا ما حول مشكلة مما يدفعك إلى التفكير فيها، وتميل هذه الأفكار إلى التكرّر والتركيز على الإطار الرئيسي. تكمن الصعوبة في وجود مشكلة محورية: يتوجّب على العقل التوقّف عن الاهتمام أو الابتعاد عن إطار التفكير وعملية التفكير أو المشاعر. يمكن تحقيق ذلك بجزء كبير عن طريق الاعتراف بأن إطار التفكير والمشاعر أو الأفكار التي نختبرها لا تساعدنا في الموقف. هناك الكثير من المشاعر والأفكار التي لا نرغب بالتخلّي عنها أو لا نرغب بالتفكير فيها على أنها شيء يؤدّي إلى التوتر لأننا نرغب باستكشاف الأطر والمشاكل التي تمثّلها (ككوننا في حالة غضب أو توتر وما إلى ذلك بحيث نرغب في التفكير في الشخص أو المكان أو السبب أو الشيء وما إلى ذلك). تكون الرغبة في التفكير بالموضوع أقوى عادةً من رغبتنا بالتخلّي عنه - يكون التخلّي عن الشيء أمر صعب عندما يقاومه شعور أقوى بالاستمرار في التفكير. عند عدم انتباهنا للإدراك، فإن كل ما نفعله هو مقاومة أنفسنا، ويكون ذلك جزءًا من عملية التفكير من أجل التفكير فحسب. تصبح المواجهة عامل تشتيت آخر يبعدنا عن المشكلة التي نهرب منها - فالعقل لا زال متحكّمًا بالكامل حتى وإن لم نشعر بذلك. ينبغي عليك مواجهة الرغبة بالتفكير بامتلاك ذهنية "حسنًا، لقد حان وقت الابتعاد عن ذلك" بشكل مثابر ومتدرّج حتى تصبح الرغبة بالتخلّي عن الموضوع أقوى من الرغبة في التفكير به. المشكلة الأخرى هي أننا نرى المشاعر على أنها جزء من هويّاتنا أو شخصيّاتنا، وأننا لا نرغب بالاعتراف بأن هذا الجزء منا قد يسبب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reflita sobre a sua relação com o pensamento ou sentimento. Observe Compare essa teoria à sua própria experiência. Aprenda a relaxar ao mesmo tempo que combate sentimentos e pensamentos negativos.


First, read the Arabic article below.

تحدث الالتواءات عند إطالة الأنسجة أو التفافها أو تمزقها، وتشمل أعراضها الألم والتورم والرضوض وضعف الحركة وصوت الطقطقة عند وقوع الإصابة. الالتواء مؤقت ولا يكون تضرر الأنسجة دائمًا فعادة ما تتحسن الالتواءات في غضون بضعة أيام فقط. تؤدي هذه المشكلات التي تعرف أيضًا بالتهاب الأوتار إلى الشعور بالألم في منطقة المرفق من الذراع. تشمل الأسباب في العادة فرط استخدام العضلات والأوتار المحيطة بمرفق المفصل ويمكن أن يستمر الألم لعدة أسابيع أو حتى أشهر لكن العناية بالذراع المصاب يسرع التعافي. التهاب الجراب هو التهاب التجويف الكيسي، وهو كيسٌ صغيرٌ يحتوي على السائل الزليلي يوجد فوق المفاصل لحمايتها. عادة ما تكون كمية السائل في الجراب صغيرة للغاية لكنه قد يتورم مع الإصابة ويصبح شديد الإيلام ما يسبب التهاب الجراب، وعادة ما ينتج عن حركات الذراع المتكررة ويتحسن الألم في غضون أسابيع قليلة. يمكن أن يستمر التورم لوقت أطول لكنك ستتحسن بالتدريج أيضًا.  ستتورم المنطقة المصابة بالتهاب الجراب أو تحمر وستؤلمك في الغالب عند الضغط عليها. قد تلتهب الإصابات التي تخترق الجلد حين ترفق بالتهاب الجراب وتتطلب المضادات الحيوية. يمكن أن تنضغط الأعصاب الموجودة في الحبل الشوكي خاصة مع تقدمك في السن وتشمل الأعراض ألمًا يمتد من العنق إلى الذراعين أو شعورًا بوخز دبابيس وإبر. يمكن أن يتذبذب الألم من يوم لآخر لكنه يتحسن في الغالب بالمسكنات الرائجة كالعقاقير اللاسترويدية المضادة للالتهاب والتمارين.  يمكن أن يحدث اعتلال الجذور في الذراع أيضًا. تسمى هذا الحالة عند إصابة الرسغ بمتلازمة النفق الرسغي وحين تصيب المرفق بمتلازمة النفق المرفقي، وعادة ما تشمل الأعراض الألم والتنميل في اليد أو الذراع المصابة. قد تقع إصابات الإجهاد المتكرر عند استخدام ذراعيك أو يديك لأداء المهام بانتظام كما في حالة التصنيع والتحميل اليدوي والآلات الثقيلة والحاسوب. تعد متلازمة النفق الرسغي إحدى أنواع الإصابات العصبية التي قد تنتج عن الحركة المتكررة كالكتابة؛ يستطيع الموظفون تحسين حالتهم وتعديل مساحات العمل للمساعدة في الوقاية من تفاقم المشكلة بتوفير مقعد يمكن تعديله أو نقل منصة العمل حتى لا تضطر لمد ذراعيك كثيرًا. تحدث الذبحة الصدرية حين تتصلب الشرايين المؤدية للقلب وتضيق، وتشمل الأعراض شعورًا بسيطًا أو قويًا أو بالغًا بألم الصدر الذي قد يمتد إلى الذراع اليسرى أو العنق أو الفك أو الظهر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra se tem apenas um entorse simples. Determine se tem epicondilite lateral ou medial. Observe a presença de sinais de bursite. Considere uma dor nervosa como causa do problema. Saiba que a lesão por esforço repetitivo (LER) representa uma possibilidade. Observe a presença de sintomas da angina.


First, read the Arabic article below.

تحدث معها بطرج أسئلة والتعليق على ما تقوله. قم بالمجهود الإضافي دائمًا لتُبقي المحادثة مستمرة إن كنت مهتمًا. اسأل أسئلة مفتوحة تتطلب أكثر من نعم أو لا للإجابة حتى تبقيها تتحدث أكثر وتخبرك المزيد عن نفسها. يمكنك أن تسألها مثلًا، بدلًا من إن كانت تحب الموسيقى أم لا، "من هم الموسيقيين المفضلين إليك؟"  حاول أن تقول شيئًا مثل "هذا رائع، أخبريني المزيد عنه"، إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد شيء تقوله لتحافظ على المحادثة مستمرة. أعطها انتباهك الكامل. لا تحدق في الفتيات الأخريات من حولكما أو تحدق في الغرفة أو حتى هاتفك المحمول. يمكنك أن تصدر أصواتًا إيجابية أثناء توقفها عن الحديث مثل "آه" أو "صحيح" حتى لا تظهر بمظهر البارد، ولتشجعها على الاستمرار في الحديث. لا يهم ما تقوله طالما أنها تشعر أنها تسمع المزيد من الأسباب للتحدث إليك. كن مرحًا ودعها ترى أن حياتك مثيرة أو أنك شديد الذكاء وناجح ورومانسي. ستتحمس للبقاء معك وسماع المزيد عنك، إن استطعت أن تظهر لها صفاتك الإيجابية، وتستحضر تلك الصفات إلى المحادثة. ظهرت ربما في الماضي كشخص قوي، ونجح هذا الأمر معك. قد تحتاج الفتاة إلى رؤية أن هناك المزيد بداخلك بالإضافة إلى كونك ذكرًا، قبل أن تنجذب إليك فعلًا. تحتاج إلى أن تريها جانبك الضعيف، حتى إن كنت تعتقد أنك لا تحتوي على هذا الجانب. تحدث معها بشأن أمر أحزنك أو عن مرة حاولت فيها القيام بشئ ما وفشلت. جد قصة عن نفسك تجعلها تشعر بأنها تعرفك على حقيقتك واظهر لها جانبك العاطفي.  لا تكن كتابًا مفتوحًا. أعرف متى تصمت، رغم أنه من الجيد أن تنفتح. لا يجب أن تتحدث كثيرًا عن عيوبك أو تجعل النبرة السلبية تسيطر على المحادثة. تحدث عن أكثر ما تهتم به ودعها ترى كم يعني هذا بالنسبة إليك. تنجذب النساء غالبًا إلى الرجل الذي لديه دافع يحركه نحو هدف ويعلم ماذا يريد من حياته.  يمكنك أن تتحدث معها عن الأماكن التي تريد السفر إليها فعلًا وأين ذهبت من قبل. يمكنك أن تتحدث عن قدر حبك لما تفعله. يمكنك أن تتحدث بانفعال عن موسيقاك المفضلة والكتب واللوحات الفنية أو حتى القفز بالمظلات. تحدث عن أي شئ تهتم به حقًا. سوف تشعر الفتاة بشعور جيد إذا اكتشفت أنها موجودة في دائرة اهتمامك. حاول أن تجاملها وتعلق ربما على شعرها أو الطريقة التي تضحك بها أو شيء فعلته وأثار انبهارك.   يمكنك أيضًا أن تحاول تناديها باسم مستعار. يمكن لاسم مستعار مرح ولعوب أن يخفف من توتر المحادثة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ouça o que ela tem a dizer. Mostre o seu valor. Seja vulnerável. Seja entusiasmado. Mostre que ela é importante. Seja um homem. Seja uma força positiva. Banque o difícil. Convide-a para ir embora com você.


First, read the Arabic article below.

تحسين عادات النوم بإمكانه أن يغير تغييراً إيجابيًا جذريًا في حالتك النفسية  حاول أن تتوصل إلى نمط نوم يناسب حياتك، وهذه بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك:   حاول أن تذهب إلى النوم ليلًا وتستيقظ يوميًا في نفس الموعد، هذا سيسهل عليك الاستيقاظ ويساعد جسمك وعقلك على الحصول على قدر أكبر من الراحة، ويسهل عليك النوم بلا أرق.   ابدأ يومك بشكل صحيح وبنشاط، بدلًا من أن تستلقِ على السرير لخمس دقائق أخرى، اشرب كوب من الماء واخرج من السرير فور استيقاظك. حاول أن تصل إلى روتين مناسب لفترة ما قبل النوم، أغلق التلفزيون وتوقف عن أي نشاط عنيف أو مزعج قبل ساعة من موعد نومك، وابتعد عن هاتفك الذكي أو الحاسوب اللوحي أو القراءة في السرير. قلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا وخاصةً في فترة ما بعد الظهر، أو تخلص من الكافيين تمامًا، لأن الكافيين يزيد من صعوبة النوم ليلًا. تجنب نوم القيلولة في منتصف اليوم لفترة تتعدى النصف ساعة، إلا إذا كنت تحتاج لذلك بالفعل، لأن نوم القيلولة لفترة طويلة سيشعرك بالإرهاق ويزيد من احتمالية شعورك بالأرق ليلًا. التريض لمدة نصف ساعة يوميًا سوف يؤثر تأثيرًا بالغاً على صحتك النفسية والبدنية، لأن الرياضة تمنحك المزيد من الطاقة وتزيد من حافزك على مدار اليوم  حاول أن تصل إلى جدول تريض مناسب لك والتزم به.   حتى ممارسة المشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا يمكن أن تؤثر على حياتك بشكل إيجابي. ابحث عن صالة ألعاب رياضية أو صديق يشاركك ممارسة التمرينات، هذا سيجعل الأمر أمتع وأيسر. حدد هدفًا عند ممارسة الرياضة، على سبيل المثال قم بتحديد مسافة معينة لتقطعها أو تمرينًا صعبًا أو وضع يوجا معين تهدف إلى إتقانه. الطعام الصحي المتوازن  يمكنه أن يقهر الاكتئاب، حتى لو كنت تعاني من فقدان الشهية، عليك أن تخطط لثلاث وجبات يوميًا، وليس عليك أن تفكر أثناء محاولتك لتجاوز الاكتئاب بفقدان الوزن أو أن تبالغ في تحري الاطعمة الصحية بشكل مبالغ فيه، لكن تناولك لطعام صحي بشكل منتظم يحسن من حالتك النفسية والبدنية.   لا تفوت موعد الوجبات دون أن تأكل، وخاصةً وجبة الإفطار، لأن تناول ثلاث وجبات يوميًا سيوفر لك الطاقة اللازمة على مدار اليوم لتظل متيقظًا وإيجابيًا. استبدل الأطعمة الجاهزة السريعة والوجبات السكرية الخفيفة بالخضراوات والفواكه. احرص على تناول وجبات متوازنة المحتوى بين الخضروات والفواكه وحبوب القمح الكاملة والأسماك والبروتين الحيواني كل يوم....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Melhore o seu sono Pratique exercícios Melhore a alimentação Pense positivo Melhore a aparência.


First, read the Arabic article below.

تحمل أنواع الهاموش اللادغة شفرات حادة داخل فمها بشكلٍ يتسبب في تمزيق خلايا الجلد وترك الجرح مفتوحًا، عليك إذن تنظيف موضع الإصابة بالماء والصابون المعتدل ومن ثم تجفيفه باستعمال منشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة. تحمل حشرات الهاموش البكتيريا التي تنتقل لها من الطعام الفاسد ولهذا عليك تطهير الجرح باستخدام المُطهر الموضوع على مسحة من القطن، اترك مسحة القطن على الجرح لبعض الوقت لضمان امتصاص الجرح للمطهر. من أمثلة المُطهرات الشائعة: الكحول المُطهر والأيودين وبيروكسيد الهيدروجين. يُستخدم خل التفاح كعلاج منزلي لتخفيف الألم والتورم والاحمرار الناتج عن لدغات النحل والزنابير، ولهذا يُمكن استعماله لتخفيف الألم والحكة الناتجيْن عن لدغات الهاموش. ضع قطعة قطن في خل التفاح حتىتتشرب ومن ثم ضعها على موضع الإصابة إلى أن تشعر بالراحة. يُمكن الحصول عليه من الصيدلية دون وصفة طبية وله تأثير فعّال كمضاد للبكتيريا وكمخفف للألم. ضع المرهم على موضع الإصابة إلى أن تشعر بتحسن. يقلل الأسبرين من الالتهاب ويخفف من التورم والحكة الناتجيْن عن اللدغة، اسحق بعض من حبوب الأسبرين بالملعقة ومن ثم أضف الماء لصناعة معجون من الأسبرين، ضع المعجون على موضع الإصابة. احصل على الكريمات المضادة للحكة مثل كورتيزون- ١٠ والذي يحتوي على هيدروكورتيزون وهو مادة تخفف الحكة بشكل مؤقت، كما أن أغلب هذه المنتجات تحتوي على مُستخلص الصبار الذي يعمل على تلطيف وترطيب البشرة. استعمل مكعبات الثلج أو كيس من الثلج على موضع الإصابة لتخفيف التورم، اترك الثلج على جلدك لبعض الوقت إلى أن يخف التورم. تعمل المياه الباردة على تخفيف الحكة والتورم الناتجيْن عن لدغات الهاموش وبخاصة في حالة تعرضك لأكثر من لدغة، يُفيدك الحمام البارد لمدة عشر دقائق مثلاً في الشعور بالارتياح. تجنب حك لدغات الحشرات حتى لا تنقل سم الحشرة عبر خلايا الجلد بشكل يتسبب في مزيد من الألم والحكة، كما أن الخربشة تتسبب في فتح الجرح مما قد يؤدي لحدوث عدوى بكتيرية. اذهب للطبيب في الحال إذا لاحظت خروج الصديد من الجرح، هذه علامة على حدوث عدوى بكتيرية. تتسبب لدغات الحشرات في بعض الحالات النادرة في حدوث صدمة تأقية حادة قد تؤدي إلى الوفاة. احصل على المساعدة الطبية العاجلة إذا كنت تعاني من الحساسية لبعض الحشرات أو عانيت من أعراض الصدمة التأقية وهي:  تورم الحلق واللسان والفم. صعوبة في الحديث أوالكلام. قِصر النفس والأزيز وصعوبة في...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave o local. Aplique um antisséptico. Experimente passar vinagre de maçã. Experimente uma pomada antibiótica para acalmar a dor. Faça uma pasta de aspirina. Aplique uma pomada para combater coceira. Aplique gelo. Tome um banho gelado. Evite coçar. Observe alterações no aspecto da ferida. Observe indícios de choque anafilático.


First, read the Arabic article below.

تخبرك هذه القيمة القصوى بالنسبة المئوية التي يمكن تخصيصها من ميزانية مشروعك لتكلفة الطعام بما يضمن أن يستمر في إدرار الربح. لن تتمكن من معرفة ما إذا كانت تكلفة الطعام الحقيقية (المحسسوبة في جزء لاحق) تناسب إنتاج هامش الربح المرغوب به بدون معرفة هذا الرقم. ميزانية تشغيل شركتك هي مجموع نفقاتك الحالية والمتوقعة وربحك المتوقع. عليك أن تتذكر ما يلي لحساب ميزانية التشغيل الشهرية:  الربح المستهدف تكلفة العمل بالساعة (مقدمي الضيافة وغاسلي الصحون... إلخ) أجور العمالة (المدراء والملاك وكبار الطباخين... إلخ) المرافق (الغاز والكهرباء والماء والإنترنت... إلخ) التكاليف الثابتة (الإيجار والرهانات العقارية والتأمين... إلخ) الأتعاب والتراخيص (الضرائب وتراخيص تقديم مشروبات معينة والرخصة التجارية وتصريح تقديم الأطعمة... إلخ) المؤن (أدوات التنظيف وأدوات الطهي والصحون وتعبئة الطلبات) التسويق الصيانة يعد افتتاح مشروع صغير مجازفة كبيرة حتى بالنسبة لأصحاب المطاعم المتمرسين. يجب أن تكون عازمًا على الاستثمار في مطعمك أو شركتك للتوريد حتى تمنحه فرصة للصمود، وعليك كذلك الحفاظ على معدل ارباح معين حتى تضمن ألا تتسبب في تعرض للإفلاس. استفد من ضمانات وقروض المشاريع الصغيرة من البنوك الخاصة وبرامج البنوك الحكومية ضع في اعتبارك البحث عن شريك في المشروع لزيادة استثمارك، سواء عمل ذلك الشريك معك على أرض الواقع بشكل فعال أو اكتفَ بكونه مستثمرًا لأمواله نظير جني الأرباح.   قيم متطلباتك المالية الشخصية. ضع ميزانية شهرية للمنزل تشمل الإيجار/ الرهن العقاري والسيارة والطعام والتأمين الشخصي وجميع الاعتبارات الشخصية الأخرى.   لا تجازف باستقرارك الشخصي لأجل مشروعك. تفحص خيارت سداد قروضك. عليك أن تعرف ما إذا كنت تخطط لدفع الحد الأدنى للسداد أم تبدأ في دفع القرض في أسرع وقت ممكن بجانب المعرفة الأساسية بنسب الفوائد. كم سيحول من مالك الشخصي ودخل مشروعك لتسديد القرض؟ كم سيتبقى؟ حدد مقدار المال الذي يمكن استثماره في المشروع شهريًا بعد وضع المصروفات الشخصية وتسديد القرض في الاعتبار. قارن هذا المبلغ بميزانية التشغيل. عليك تعديل ميزانية التشغيل إذا لم تتناسب معه بدلًا من استنفاذ مواردك المالية. ضع في اعتبارك الحصول على مساعدة من محاسب أو موظف في البنك لاكتشاف إلى أي مدى يمكنك استخدام مواردك المالية بشكل آمن. اكتشف النسبة المئوية المخصصة من ميزانيتك الشهرية لكل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda a necessidade do cálculo. Comece calculando o orçamento operacional. Determine quanto dinheiro pode gastar por mês. Calcule uma porcentagem do orçamento para cada um dos custos. Determine o custo mensal máximo que pode gastar.


First, read the Arabic article below.

تختلف آلية القيادة الخلفية تمامًا عن القيادة المعتادة لأن العجلات التي تدورها تكون أمام السيارة. خلال رجوعك قم بعمل بعض التعديلات الصغيرة بتدوير عجلة القيادة في الاتجاه الذي تريد مؤخر السيارة أن يدور إليه.  سيتسبب لف عجلة القيادة لليسار خلال الرجوع للخلف في تدوير مؤخر السيارة لليسار، والعكس صحيح. أوقِف السيارة إذا كنت قلقًا من اتجاه حركة السيارة، ثم ابدأ من جديد بعد استعادة السيطرة. خلال لفك للسيارة ستتأرجح الناحية الامامية لها في الاتجاه المعاكس للناحية الخلفية، لذا تحقق من المكان حول الجزء الأمامي للسيارة بشكلٍ متكرر وأنت راجع ببطء للوراء حتى لا تصطدم بأي شيء بالعجلات الأمامية.  إذا كنت تلف السيارة لليسار وأنت راجع للوراء فإن مقدمة السيارة ستتأرجح ناحية اليمين، والعكس صحيح. احرص على التحرك ببطء حتى تتمكن من التحقق من المساحة الفارغة أمام مقدمة السيارة وتتجنب الاصطدام بأي شيء. إذا كنت ترجع للوراء على تلة أو تحتج للالتفاف فقد تحتج لاستخدام دواسة البنزين من حينٍ لآخر. ما أن ترفع قدمك اليمنى تمامًا عن الفرامل انقلها لدواسة البنزين عن يمين الفرامل. اضغط على الدواسة ببطء للتحكم بسرعتك وأنت راجع.  قم بعمل تغييرات بسيطة على سرعتك بالضغط على دواسة البنزين. أرجِع قدمك اليمنى للفرامل ما أن تكتسب السرعة الكافية أو عند الحاجة للإبطاء من جديد. إذا كنت بحاجة للالتفاف حول عائق وأنت راجع للخلف فستضطر لاستخدام كلتا اليدين للتلاعب بعجلة القيادة. إذا استخدمت يدًا واحدة فقط فيمكنك تدوير العجلة إلى 90 درجة فقط كحد أقصى في كل اتجاه، لذا إن كنت بحاجة لالتفاف بشدة أكبر فيجب أن تستخدم كلتا يديك. تأكد أنه ما زال بإمكانك الرؤية خلفك خلال وضعك ليدك اليمنى من جديد على عجلة القيادة. لا تضع يديك بالتقاطع على عجلة القيادة أبدًا خلال لفها، بل ادفع العجلة بيد واسحبها بالأخرى. يختلف الرجوع عن القيادة الأمامية بشكلٍ كبير وعادةً ما يصعب النظر للخلف عبر النافذة الخلفية، لذا لا تسرع وأنت راجع وخذ وقتك حتى لا تتسبب في الحوادث.  لا تقد السيارة بطريقة غير آمنة أبدًا. يمكنك إيقاف السيارة لبعض الوقت إذا كنت غير متأكد مما تفعله. ما أن تعد للخلف بشكلٍ كافٍ اضغط بقدمك على دواسة الفرامل تدريجيًا للوقوف بسلاسة. احذر ألا تضغط بشدة دفعةً واحدة حتى لا تتوقف السيارة بشكلٍ مفاجئ.  استخدم قدمك اليمنى فقط للضغط على الفرامل. أبقِ قدمك ضاغطة على الفرامل ما أن تتوقف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vire o volante na direção desejada para a traseira do carro. Verifique o espaço livre da frente. Passe o pé direito para o acelerador, se necessário. Use as duas mãos para virar. Não vá mais rápido do que o que consegue controlar. Pise com firmeza no freio para parar o carro. Coloque o veículo no ponto morto ou acione o freio de mão quando terminar.


First, read the Arabic article below.

تختلف احتياجات الكلاب باختلاف أنواعها ولكن يحتاج كل كلب إلى مكان جاف ومعزول يمكن أن يعتبره منزلًا يأوي إليه في الشتاء أو الصيف. ضع هذه العوامل في الاعتبار عند بناء منزل لكلبك:  انتبه لفكرة العزل إذ أن القاعدة هي عبارة عن أساس منزل كلبك وتوّفر مساحة من الهواء بين الأرض وبين الأرضية لتعمل كعازل للمنزل. تجاهل وجود العازل سيجعل منزل الكلب باردًا في الشهور الباردة وحارًا في الشهور الحارة. فكّر في عناصر البناء التي من شأنها التأثير في قاعدة المنزل وفقًا لمناخ المنطقة التي تعيش فيها، فإذا كنت في منطقة تتعرض للكثير من الأمطار فعليك أن تستخدم في بناء الأرضية مواد غير سامة ومقاومة للماء وأن تجعل المسافة بينها وبين الأرض عالية نسبيًا حتى تتجنب أن يغمر المطر منزل كلبك. اقطع ألواح خشب بقياس ٢×٤ إلى أربع قطع بحيث يكون طول اثنين منهما ٥۷٫٢ سم والاثنين الآخرين بطول ٥٨ سم لبناء منزل لكلب متوسط الحجم. استخدم رأس المثقاب لتصنع ثقوب تجريبية ثم ثبت أجزاء الأرضية سويًا بمسمارين خشب مجلفنة بطول ٣,٢ سم عند النهايتين. اعتمد قياسات ٦٦ سم في ٥۷٫٢ سم لتناسب حجم الإطار المذكور أعلاه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

A base. Use um esquadro e um lápis para reproduzir diretamente na madeira o diagrama que criou. Coloque as peças laterais, de 60 cm, dentro das peças frontal e traseira, de 58,5 cm cada, para criar um retângulo. Usando lápis e esquadro, transfira as medidas do piso para uma única chapa de compensado de 20 mm de espessura. Usando parafusos galvanizados para madeira de 30 mm, fixe o painel do piso à base, com um parafuso em cada canto da estrutura.


First, read the Arabic article below.

تختلف خطوات تنفيذ ذلك بحسب نظام أندرويد المستخدم:  يمكنك عرض التطبيقات المستخدمة حديثًا على أجهزة سامسونج جالاكسي عادة عن طريق الضغط على زر التطبيقات الحديثة الموجود إلى يسار الزر الرئيسي أسفل الشاشة. يؤدي الضغط على الزر الظاهر على شكل مربع (أو مربعين متداخلين) أسفل الشاشة إلى إظهار قائمة التطبيقات الحديثة في حالة وجود هذا الزر في جهازك. جرّب تحريك إصبعك من أسفل الشاشة إلى أعلاها (دون الاستمرار بذلك لحين ظهور قائمة التطبيقات) إن لم تنجح الخيارات السابقة. يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية بمجرد وجود التطبيق المستهدف في منتصف الشاشة. قد تتمكن أيضًا من إغلاق التطبيقات عن طريق النقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى في بعض إصدارات أندرويد. يمكنك النقر على زر إغلاق الكل في بعض إصدارات أندرويد لإغلاق كل التطبيقات مرة واحدة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra seus aplicativos recentes. Deslize a tela para o aplicativo que você deseja encerrar. Deslize o aplicativo para cima para encerrá-lo.


First, read the Arabic article below.

تختلف كمية الملح التي ستحتاجها طبقًا لحجم المقلاة. رش الملح حتى يتم تغطية سطح المقلاة بطبقة سميكة منه. كمثال، يكفي نصف كوب من الملح لتغطية مقلاة طولها 30 سم. اقطع الثمرة إلى نصفين وافرك المقلاة بالجزء الناعم من الثمرة أثناء وجود الملح لإزالة الصدأ.  اضغط بشدة على البطاطا لأن هذا سيساعد في إزالة كل الصدأ. افرك البطاطا بحركة دائرية. إذا كنت تفرك مقلاة أو وعاء طهي، لا تنس جوانب الوعاء وأسفله. بمجرد فرك الصدأ، اشطف المقلاة تحت ماء الصنبور الجاري للتخلص من آثار الملح والبطاطا. جفف المقلاة بمنشفة ورقية في الحال ثم ضعها على الموقد وشغل أقل درجة حرارة ممكنة. يساعد هذا على التخلص من أي رطوبة ملتصقة. من المهم أن تجفف المقلاة على الفور. يسبب الماء حدوث الصدأ للمقلاة المصنوعة من الحديد المصبوب، وإذا تركتها مبللة بالماء ستصاب بالصدأ مرة أخرى. لسوء الحظ، إزالة الصدأ يزيل طبقة الزيت العليا الموجودة على المقلاة، لذا عليك وضع كمية صغيرة من زيت الخضراوات أو الزيتون على المقلاة باستخدام منشفة ورقية بعد معالجتها بالملح. بعد ذلك، استخدم منشفة ورقية نظيفة وامسح أي زيوت زائدة. وأخيرًا، ضع المقلاة على الموقد على درجة حرارة منخفضة جدًا لمدة 30 دقيقة. جفف أي زيوت زائدة بعد رفع المقلاة من على الموقد وخزنها بأمان.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque sal sobre o ferro. Esfregue a frigideira com uma batata. Enxágue e seque a frigideira. Tempere a frigideira.


First, read the Arabic article below.

تخرج حبيبات الملح الناعمة من فتحات الملاحة بسهولة وبكميات كبيرة مما يجعل الإفراط في تمليح الأطباق سهلًا. كلما كانت بلورات ملح الكوشير أكبر، كان التحكم فيها أسهل. ستحتاج إلى كمية أكبر للحصول على نفس النكهة لأن ملح الكوشير غيرم متكتل. التزم بملح الطعام للمخبوزات. ستحتاج إلى بلورات صغيرة لتذوب في العجين. عند رش الملح على الطعام رشه على ارتفاع 25 سم فوق الطعام. سيتوزع الملح بشكل أكثر تساويًا على الطبق. سيقدر الضيوف عدم وجود كتل من الملح. ضع كمية ملح قليلة في كل مرة تضيف فيها مكون (غير مالح) جديد. تذوق الطعام باستمرار لملاحظة كيفية تطور النكهة. يسهل تعديل الملح في منتصف عملية الطهي أكثر من قبل التقديم بخمس دقائق. تذكّر أن الشوربة التي تقوم بتتبيلها ستكون أكثر تركيزًا بكثير بعد غلي الماء لمدة نصف ساعة. قم بإضافة كمية قليلة من الملح أولًا، ثم أضف المزيد لتحسين المذاق حتى تصبح الشوربة أقرب إلى قوامها النهائي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece a usar o sal kosher. Fique de olho na altura da mão na hora de acrescentar o sal. Vá salgando o prato de pouquinho em pouquinho. Lembre-se sempre da redução de líquido.


First, read the Arabic article below.

تخطَ هذه الخطوة إذا كان هذا التطبيق مُثبتًا بالفعل على جهاز الأندرويد الخاص بك. يمكنك تحميله من متجر جوجل للتطبيقات باتباع الخطوات التالية.   انقر على شريط البحث. اكتب es file explorer باللغة الإنجليزية. انقر على نتيجة البحث التي تحمل اسم ES File Explorer أسفل شريط البحث. انقر على خيار التثبيت (بالإنجليزية: Install). انقر على موافق، في حالة طُلب منك ذلك. (بالإنجليزية: Accept). انقر على أيقونة جوجل كروم، والتي تظهر لك على شكل جسم كروي بألوان متداخلة من الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. انقر على شريط العنوان الظاهر لك في الجزء العلوي من الشاشة ثم اكتب savefrom.net. انقر بعدها على زر إدخال أو اذهب إلى الموجود في لوحة مفاتيح الأندرويد الظاهرة أمامك على الشاشة. انقر على الحقل النصي الذي يظهر لك في الجزء العلوي من صفحة موقع "سيف فروم" ثم انقر عليه مرة أخرى بعد أن تظهر لك لوحة مفاتيح الأندرويد. انقر على خيار لصق من القائمة المنبثقة التي تظهر لك. (بالإنجليزية: Paste). (بالإنجليزية: Download)، وهو الزر الأخضر الموجود في منتصف الصفحة، أسفل مساحة عرض الفيديو مباشرة. سوف يتم تحميل الفيديو تلقائيًا إلى وحدة التخزين الداخلية على أندرويد أو بطاقة الذاكرة الخارجية.   سوف يتم اختيار أعلى جودة ممكنة لتحميل الفيديو بشكل تلقائي. إذا ظهرت لك رسالة "رابط التحميل غير متوفر" (Download link not found) فمعنى ذلك أن الفيديو غير متاح للتحميل العام وبالتالي لن تتمكن من استخدام هذه الخدمة في تحميله إلى جهازك. وهو الزر الذي يظهر لك في الركن الأيمن السفلي من مُشغل الفيديو، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة. ستجدها في الركن الأسفل الأيمن من مشغل الفيديو؛ سيبدأ الفيديو في التحميل تلقائيًا على تخزين الهاتف أو بطاقة الذاكرة. هذا هو كما يظهر من اسمه، تطبيق مخصص لتصفح واستكشاف الملفات والمجلدات على نظام أندرويد. اخرج من تطبيق "كروم"، ثم انقر على أيقونة تطبيق "إي إس" الظاهرة أمامك في صفحة تطبيقات الأندرويد.  إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك التي تقوم فيها بتثبيت تطبيق "إي إس فايل إكسبلورير"، فقد تكون بحاجة للمرور عبر مجموعة من الشاشات التقديمية والتعريفية بخصائص البرنامج، قبل أن تقدر على الولوج إلى شاشة التطبيق الرئيسية. انقر إما على خيار الذاكرة الداخلية (بالإنجليزية: Internal) أو بطاقة الذاكرة الخارجية (بالإنجليزية: SD Card)، وفقًا للمكان الذي يتم فيه حفظ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Baixe o aplicativo ES File Explorer. Abra o Google Chrome. Acesse o site SaveFrom. Cole o endereço do vídeo. Clique em Baixar. Clique em ⋮. Clique no ícone “Download”. Abra o ES File Explorer. Escolha uma opção de armazenamento. Clique em Downloads. Transfira o vídeo para o aplicativo Fotos do Android.


First, read the Arabic article below.

تدرب بكثرة من أجل التخلص من مستويات الاستروجين المرتفعة حيث تسهم التدريبات متوسطة وشديدة المجهود في زيادة معدلات التخلص من الاستروجين. جرّب التدرب لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين بشكل سريع وفعال.   تشير الأبحاث إلى ضرورة تدرب النساء فوق سن اليأس لمدة 3 ساعات على الأقل من التدريبات متوسطة المجهود أسبوعيًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين في الدم.  يُنصح بالتركيز على التدريبات الهوائية الحركية مثل السير والركض وقيادة الدراجات بدلًا من تدريبات بناء العضلات. يسهم التدرب في نقصان الوزن وهو الأمر المحبذ حيث أن الاستروجين يتكاثر وجوده في الخلايا الدهنية والتي تقل عند حرق الدهون ونقصان الوزن وهو ما يعني تقليل مستوى الاستروجين. يقوم جسدك بحرق كميات كبيرة من البروجيستيرون أثناء محاولته للتعامل مع التوتر والضغط العصبي وهي العملية التي ينتج عنها تكون هرمون التوتر "الكورتيزول" ويصاحب هذه العملية تكون للاستروجين. قد يبدو الأمر مستحيلًا إذا ما أردت أن تمنع عن نفسك التعرض للضغط العصبي بشكل كامل، ولكن هناك العديد من الأمور التي يمكنك أن تقوم بفعلها من أجل تقليل الضغوط مثل التخلص من مصادر التوتر والضغط التي يمكنك تجنبها وتوقعها والتي تحدث لك بشكل دوري، كما يمكنك أن تمارس بعض الأنشطة التي تعمل على تهدئة أعصابك مثل التأمل والقراءة والتدرب والذهاب لجلسات العلاج النفسي وغيرها. تعمل الساونا تحت الحمراء على تخليص جسدك من السموم عن طريق إحداث التوازن في الهرمونات وحث الخلايا الدهنية على التخلص من الاستروجين المتواجد بها. تعمل الأشعة تحت الحمراء على زيادة حرارة بشرتك وبالتالي زيادة التعرق الذي يقوم بتبريد الجسد والتخلص من السموم المتراكمة بداخله ومنها الاستروجين الزائد. تتسبب عادات النوم السيئة في تقليل مستوى هرمون الميلاتونين بالجسم وهو الهرمون الذي يعمل على حماية الجسد من الاستروجين الزائد، ولهذا نجد أنه من الضروري أن تحصل على النوم الكافي من أجل زيادة هرمون الميلاتونين.  حاول الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على غرفتك مظلمة بأفضل شكل ممكن أثناء النوم، حيث أن الغرف جيدة الإظلام تساعدك في النوم بعمق وهو الأمر الذي يحفز إفراز الميلاتونين. هناك بعض المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد سامة اسمها "زينو استروجين" والتي من الممكن أن تدخل إلى الجسد إذا ما كانت مثل هذه الأغراض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Se exercite com mais frequência. Se estresse menos. Tente fazer um tratamento de sauna infravermelho. Durma bastante. Evite lidar com itens que podem conter toxinas. Pergunte ao seu médico sobre parar de tomar alguns medicamentos.


First, read the Arabic article below.

تدرب على الإجابة على الأسئلة التي تتوقع أن تُوجه إليك. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والتعبير الجيد عن نفسك أثناء المقابلة. اقرأ بعضًا من نماذج الأسئلة الآتية التي ربما تُوجه إليك اثناء المقابلة وابدأ بالتدريب عليها:  "حدثني عن نفسك." "ما هي نقاط قوتك؟" "ما هي نقطة ضعفك؟" "ما أكثر شيء يعجبك في شركتنا؟" يجب أن تقضي بعض الوقت لدراسة الشركة التي تريد العمل فيها قبل مقابلة العمل. يكوّن جمع المعلومات عن الشركة انطباعًا إيجابيًا عنك عند صاحب العمل. كما يساعد تكوين خلفية مُسبقة عن الشركة في طرح أي استفسار تريده إلى المحاور أثناء المقابلة.  من المرجّح أن تجد الكثير من المعلومات عن صاحب العمل على شبكة الإنترنت. حاول توجيه بعض الأسئلة عن الشركة إلى المحاور. لا تخف من طرح الأسئلة، فمن جهة أخرى أنت الطرف المحاور الذي يحق له طرح الأسئلة والاستفسار عن كل صغيرة وكبيرة حول الشركة. يجب معرفة أفضل طريق للذهاب إلى الشركة قبل مغادرة منزلك متوجهًا إلى مكان المقابلة. يساعد تحديد الوقت المتوقع للوصول إلى مكان المقابلة على الوصول إلى هناك في الوقت المحدد.  اعرف جدول مواعيد المواصلات وأي مواصلة مناسبة لميعادك إذا كنت تستخدم المواصلات العامة. انتبه إلى زحام المرور. يُشكل الطريق الذي ستسلكه والوقت الذي ستتحرك فيه عوامل مهمة لتحديد مدى ازدحام المرور. حاول السير على الطريق الذي ستسلكه قبل يوم المقابلة كتجربة لاختبار الطريق. حدد أفضل مكان توقف فيه سيارتك لتتجنب تضييع الوقت في البحث عن مكان مناسب قبل المقابلة مباشرة. تستطيع تحديد وقت مغادرة المنزل إذا علمت أفضل طريق ستسلكه والوقت المستغرق للوصول إلى مكان المقابلة. امنح نفسك وقتًا كافيًا للوصول إلى مكان المقابلة لتجنب التأخير عن الميعاد وتوضيح مدى انضباطك.  حاول الوصول قبل الميعاد 5-10 دقائق وليس أكثر من ذلك. تساعدك المغادرة مبكرًا على تجنب التأخر والتغلب على مشكلة ازدحام المرور أو أي مشكلة أخرى قد تواجهك. يساعد الوصول مبكرًا قليلًا على تجميع أفكارك والاستعداد للمقابلة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique. Busque informações sobre o negócio. Planeje o trajeto. Saia de casa cedo.


First, read the Arabic article below.

تذكر أن النظارة قد تكون قطعة أكسسوار رائعة لكن معظم الناس يستخدمونها أيضًا لتأدية وظيفة هامة ألا وهي مساعدتك على الرؤية، إذا لم تلب النظارة هذه الاحتياجات فهي لا تناسبك.  ابدأ بسؤال البائع عن الإطار الذي يناسب مواصفاتك (لابد أن يختار البعض من ذوي المواصفات العالية جدًا إطارًا عريضًا يتحمل العدسات مثلًا ما يستبعد الإطارات السلك الرقيقة من الخيارات المتاحة). اطلب من البائع قياس رأسك وأن يريك النظارات التي تناسبك والتي لا تناسبك، سيساعد المقاس المريح الجيد في منحك الثقة في اختيارك. يمكن أن تظهر شخصيتك وحسك بالأناقة في نظارتك ويجب ألا تشعر أنك مقيدٌ بأشكال أو ألوان معينة إذا وجدت شيئًا آخر يناسبك أكثر أو إذا كانت شخصيتك العامة تظهر بشكل أفضل في شكل أو موديل مختلف.  إذا عنى ذلك اختيار نظارة كبيرة مربعة على وجهك الكبير المربع فافعلي هذا! لقد اعتمدت أوليفيا وايلد هذه الإطلالة على نطاق واسع وقد جعلت تلك النظارة تبدو وكأنها مصنوعة لها خصيصًا لأنها وثقت بنفسها. وبالمثل فإن وجه جينيفر غودين شديد الاستدارة لكن الباباراتزي التقطوا لها صورًا بنظارة شمسية بنفس الاستدارة في العديد من المناسبات وهي ترتديها دون عُقد. حين ارتدى دانييل رادكليف النظارة المستديرة لشخصية هاري بوتر في سلسلة الأفلام الرائجة بدأت شخصيته كفتى يافع مستدير الوجه ونما في النهاية ليصبح شابًا ذا فك مربع أكثر، وقد تألق بالنظارة المستديرة في الحالتين. حددي العناصر التي تهمك من القواعد والأجزاء التي يريحك خرقها أو كسرها تمامًا بدلًا من الالتزام "بالقواعد" المزعومة عن أشكال الوجوه.  فمثلًا انتبه لحجم النظارة إذا كان وجهك مستديرًا أو ناعم الحواف بدلًا من تجنب الإطارات المستديرة كليًا وتجنب الإطارات الصغيرة الرقيقة والمستديرة. يبدو أي إطار كبير أفضل على الوجه المستدير حتى لو كان مدورًا لأن الإطارات الصغيرة قد تضيع على هذا الوجه، اختر إطارًا سميكًا وقويًا للفت الانتباه أكثر.  حاول اختيار نظارة حادة الزوايا بإطار رقيق أو رفيع إذا كان وجهك أكثر حدة بدلًا من تجنب النظارات الحادة تمامًا عوضًا عن النظارة الكبيرة ذات البلاستيك السميك، حتى أنه يسعك اختيار اللون النحاسي أو البرونزي ليندمج مع لون بشرتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha óculos que se adequem ao que você precisa. Seja único, mesmo que você quebre as regras. Abra mão.


First, read the Arabic article below.

تذكر أن لديك بعض الحقوق الأساسية في أي موقف كان وأنك لن ترغب أبدًا في التنازل عن هذه الحقوق لمجرد تعاملك مع شخص متسلط، حيث يتسبب هذا النوع من الأشخاص في الدخول إلى رأسك ودفعك لنسيان حقوقك الأساسية في التعامل مثل حق التعامل باحترام.  لكل شخص الحق في التعامل على نحو محترم وله الحق أيضًا في التعبير عن آرائه المتعددة، والحق في الرفض دون الشعور بالذنب. إذا كنت تتعامل مع شخص متسلط لمدة طويلة فمن المرجح أن تكون نسيت هذه الحقوق البسيطة، ولهذا احرص على تذكير نفسك بها عند التعامل مع هذا الشخص وابدأ في وضع بعض الحدود بينكما. على سبيل المثال يتسبب حبيبك المتسلط في إشعارك بالذنب لكونكِ تفضلين الخروج الليلة مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس بالمنزل ومشاهدة فيلم ما، على هذا الأساس قومي بتذكير نفسكِ أن لديكِ الحق في الرفض واختيار ما ترغبين فعله، واشرعي في وضع بعض الحدود فيما بينكما بشأن التعامل. يُعتبر التحكم في زمام الأمور هو الخطوة الأولى في رسم الحدود، حيث أنك لديك القدرة في التحكم في استجابتك لتصرفات الطرف الآخر السلبية، كما أن لديك الكثير من الاختيارات فيما يتعلق بوضع حدود التعامل.  عادة ما يتصرف الأشخاص على نحو اضطراري عند التعامل مع الأشخاص المتسلطين حيث يتقبلون أفعالهم وفي بعض الأوقات يحاولون اجتنابهم بشكل تام إلى درجة عدم الذهاب لبعض المناسبات العائلية لمجرد تجنب رؤية هذا الشخص. تحرر من هذه الأنماط وفكر على هذا النحو: "أنا المتحكم في زمام الأمور، أنا أرفض أن أكون الضحية"، قرر أن الوقت قد حان للتأكيد على استقلاليتك ولطلب الاحترام الذي تستحقه. يقوم الشخص المتسلط بدفع الحدود بينه وبين الآخرين ويستمتع بكسر هذه الحدود، ولهذا احرص على توضيح حدود التعامل بينك وبين هذا الشخص واخبره أي من التصرفات مقبولة وأي منها غير مقبول.  حدد ما الذي تتقبله وما الذي ترفضه. هناك بعض القواعد البسيطة التي قد تقبل اتباعها مثل مكان وضع الملابس أو الأطباق المتسخة، ولكن هناك بعض الأمور التي يكون من الصعب التسامح معها وتقبلها. فكري في القواعد التي يسنها الشخص دون سبب منطقي على الإطلاق، على سبيل المثال قد يرغب حبيبك في أن تقومي بإغلاق هاتفك أثناء خروجكما في موعد غرامي وهو الأمر المقبول، ولكن من غير المقبول وغير المنطقي أن يطلب منكِ فعل ذلك أثناء جلوسكما بالمنزل على سبيل المثال. احرص على وضوحك أثناء التحدث بشأن حدود التعامل، بل يمكنك تجربة كتابتها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lembre-se dos seus direitos básicos. Diga a si mesmo que está no controle da situação. Deixe seus limites claros. Expresse seus limites de forma direta. Quando necessário, seja resoluto.


First, read the Arabic article below.

تذكر عندما كانت تعطيك جدتك ماء ملح للغرغرة؟ إذا، هو مؤثر! يعمل الملح كمطهر معتدل ويقلل التورم عن طريق سحب الماء من النسيج المتورم في الحلق.اظهرت الأبحاث أن الغرغرة مفيدة في تخفيف الحلق الملتهب والاحتقان أيضًا. أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحر إلى 236 ملل ماء دافيء وقلبه لتذويب الملح. تغرغر بالمحلول لحوالي 30 ثانية ثم ابصقه. كرر العملية مرة كل ساعة. أضف 10-20 نقطة صلصة تاباسكو لكوب ماء بحجم 236 ملل. التاباسكو مصنوع من الفلفل الحار لذا يعمل كالكابسايسين، والذي يساعد على علاج الأوجاع والآلام، كما أن له خصائص مضادة للفيروسات. لا تبلع الغرغرة لأنها قد تؤذي معدتك. لا أحد يعرف لماذا، لكن يبدو أن خل التفاح يعمل أفضل من أي نوع آخر من الخل. الحمض في الخل يقتل البكتيريا. أضف 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى 236 ملل من الماء الدافىء. ضع الغرغرة في فمك، وتغرغر لحوالي 30 ثانية. ثم ابصقها. قد تحتاج لفعل ذلك 2-3 مرات في اليوم، حتى يشفى حلقك. البيكنج صودا مادة قلوية جدًا (عكس حمضية)، التي يمكن أن تخفف الحلق الملتهب، خاصًة إذا كانت الغرغرة بخل التفاح صعبة بالنسبة لك. البيكنج صودا مضاد للبكتيريا لأنه يغير درجة حموضة الحلق.  أضف ½ ملعقة صغيرة بيكنج صودا إلى 1 كوب ماء دافىء جدًا. أضف ½ ملعقة صغيرة ملح مائدة أو ملح بحر. تغرغر بهذا الخليط مرة كل ساعتين. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة عسل و/أو ليمون لأي من أنواع الغرغرة السابق ذكرها. العسل مضاد للبكتيريا.ومهدىء لأنه يسحب الماء من النسيج الملتهب، بينما الليمون حمضي، يحتوي على فيتامين سي وهو مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات. لا تعط العسل لأي طفل أقل من 1 سنة في العمر لأن الأطفال الصغار عرضة لتسمم الرضع الذي يمكن أن يكون العسل ملوثًا به.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um gargarejo com água salina. Prepare um gargarejo picante. Faça um gargarejo com vinagre de cidra de maçã. Faça um gargarejo com bicarbonato de sódio. Adicione mel ou chá ao gargarejo.


First, read the Arabic article below.

تذكر هذا في حالة أن الهامستر الخاص بك قد التقط جسمه مادة سامة ليست فقط بقعة يمكن تنظيفها، وأنه لا يمكنك الذهاب به في الحال للطبيب البيطري. فمن الشائع موت الهامستر بسبب تحميمهم، إما غرقًا أو بسبب مرضهم بعد الحمام. بعض المواقف التي تستلزم تحميم الهامستر تتضمن الاتي:  إذا سقط في شيء من المحتمل أن يكون خطيرًا أو سامًا مثل مطهر مركز، أو كحول أبيض، أو مواد أكالة مثل الأحماض، أو مزيل المواد لتلميع الأظافر. فراءه تغطى بشيء من الممكن أن يكون سامًا أو يسبب اضطرابًا في المعدة إذا صفف فراءه أو قام ببلعه (المواد غير الغذائية مثل تلك المذكورة، أو الشكولاتة، أو المربى، أو العسل). إذا غُطي الهامستر بشيء لزج قد يحدث تهيجًا للجلد (العلكة التي لا يمكن إزالتها بالتنظيف الموضعي أو قطع الفراء) أو بمواد يمكن أن تسبب انسداد الأمعاء إذا قام الهامستر بمضغها من فوق الجلد (بلو تاك، والمعجون، و الشمع) أو مادة تضر الجلد مثل البول. إذا كان عليك فعلًا تحميم الهامستر الخاص بك، احصل على وعاء واملأه ببضعة سنتيمترات من الماء الفاتر. بلل الهامستر الخاص بك، احرص على إبقاء الماء بعيدًا عن وجهه. يمكنك أيضًا استخدام قطعة من القماش أو فرشاة أسنان قديمة مع شعيرات ناعمة لتنظيف الهامستر برفق. مرة أخرى، تأكد من عدم وصول الماء أو حتى الاقتراب من وجه الهامستر. إذا كانت المياه وحدها لن تستطيع إزالة المواد السامة أو المثبتة، يمكنك استخدام كمية صغيرة جدًا من الشامبو الخاص بالحيوانات الأليفة نسكينتيد وأخف نسبة منه يمكن أن تجدها. يجب أن نكون حذرين جدًا لإبقاء الشامبو والماء بعيدًا عن وجه الهامستر. إذا كنت تستخدم أي شامبو، يجب التأكد من استخدام الماء الفاتر العادي لشطف الهامستر، وإزالة أي بقايا للشامبو. إذا فركته، تأكد من أنك تفعل ذلك بلطف شديد في نفس اتجاه نمو فراءه. تأكد من تجفيفه من معظم المياه قبل وضع الهامستر الخاص بك مرة أخرى في قفصه لينام وتهدأ انفعالاته. تأكد من أن الهامستر الخاص بك لديه وفرة من الركيزة ليجفف نفسه عليها وتبقه دافئ.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Só opte por isto caso o bichinho tenha entrado em contato com substâncias tóxicas que não possam ser removidas com um pano, e caso não possa levá-lo imediatamente ao veterinário. Encha uma bacia com 2,5 cm de água morna. Dê o banho delicadamente com água limpa. Coloque xampu sem perfume. Enxague-o. Seque-o dando batidinhas com uma toalha macia e limpa. Coloque-o de volta na gaiola.


First, read the Arabic article below.

تذكّر أن التعامل بجدية شديدة وجعل نفسك مترفعًا عن المزاح والمشاركة في قول النكات قد يتسبب في إفساد علاقتك بزملائك. تم التوصل إلى أن حس الدعابة الجيد وأخلاق العمل القوية هي صفات هامة في القادة الناجحين.التصرف بطريقة مرحة في العمل تعزز سمعتك فيه. يمكن أن يستخدم حس الفكاهة كطريقة لترابط المجموعات عن طريق تبديد المواقف السلبية وخلق مشاعر إيجابية. يمكنك استخدام حس الفكاهة للفت النظر إلى الأشياء التي تشترك فيها مع زملائك أو مديرك في العمل..يساعدك ذلك على إنشاء الصداقات في محل العمل كما أنه يجعل محل العمل مكانًا مريحًا. يمكن أن يشكل حس الدعابة طريقة رائعة للفت نظر الآخرين إليك إذا كنت تحاول أن تتعاون مع شخص ما لأول مرة أو أن توجه النقد أو أن تدعم أفكارًا أو خططًا مثيرة للجدل دون أن تبدو مصطنعًا أو متسلطًا. يجب أن يكون سلوكك مضحكًا لا سلبيًا عدوانيًا أو مهينًا. يجب أن تتمكن أيضًا من لفت انتباه الآخرين والحصول عليه كاملًا لكن دون التصرف بطريقة مهينة. في محل العمل، تجنب أنواع الكوميديا "الهابطة" لأن جوانبها السلبية كثيرة. تتضمن المواضيع المهينة المظهر الخارجي أو الفشل أو المجموعات المضطهدة (كالنساء والأقليات) أو الإعاقات الجسدية أو الذهنية أو الإشارة إلى وظائف الجسم والجنس.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use-se de humor para se integrar no ambiente de trabalho. Aproxime-se dos colegas de trabalho com o humor. Tome cuidado com o humor profissional.


First, read the Arabic article below.

تذكّري أنّ المعيار المطلوب لتحضير الأرز المعدّ بالبخار هو "مقدار من الأرز، ومقدارين من الماء". لذا فإنه عند رغبتكِ بتحضير كوب من الأرز الأبيض، سيتوجب عليكِ استخدام كوبين من الماء. يعدّ كوب واحد من الأرز كمية كبيرة تكفي لشخصين. يتوجب عليكِ زيادة كمية الأرز والماء بحسب عدد من تعدين لهم الطعام. احرصي على أن يكون قدر إعداد الطعام كبيرًا كفاية ليسع كمية الأرز والماء المستخدمين.  شكل القدر المستخدم لا يهم كثيرًا، إلا أنكِ تحتاجين بالأساس لاستخدام وعاء بغطاء محكم. ضعي في القدر ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الفول السوداني أو أي زيت آخر. زيدي الكمية المستخدمة عند إعداد كمية أكبر من الأرز. شغلي الموقد على درجة حرارة متوسطة لتسخين الزيت قليلًا، ثم أضيفي بعد ذلك الأرز. حركي الأرز لتتأكدي من أنه مغطى بالزيت بالكامل. سيكون الأرز قليل الشفافية خلال هذه المرحلة.  اطبخي الأرز أو حمريه في الزيت لمدةٍ أطول قليلًا إذا ما كنتِ ترغبين بأرزٍ مقرمش أكثر جفافًا. سيتحوّل الأرز بعد دقيقة تقريبًا من كونه قليل الشفافية إلى لون أبيض غير شفاف. أضيفي الماء وحرّكيه قليلًا لتتأكدي من أن الأرز كله في الماء، ثم حرّكي الأرز بين الحين والآخر حتى يصل الماء إلى مرحلة الغليان. عند غليان الماء، أخفضي درجة الحرارة جدًا. يجب تقليل الحرارة لأقصى درجة ممكنة في الموقد المستخدم، ثم ضعي غطاء القدر. اتركي الأرز ليُطهى ببطء دون نزع الغطاء لمدة 15-20 دقيقة. إنّ ترك الأرز لفترة أطول قد يؤدي إلى حرق الجزء السفلي منه. احرصي كذلك على عدم نزع غطاء القدر! هذه الخطوة مهمة جدًا فهي المرحلة التي يتم فيها تجمّع البخار لطهي الأرز. بعد انتهاء عملية الطهي، أطفئي الموقد تمامًا، ثم ضعي القدر جانبًا مع عدم نزع الغطاء. الأرز الآن يُطهى بالبخار ويمكن الإبقاء عليه كذلك إلى أن تكوني مستعدة لاستخدامه، لكن الحد الأدنى لهذه المرحلة هو 30 دقيقة على الأقل. استمتعي الآن بالأرز المطهي بالبخار!

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use a quantidade certa de água. Acrescente um pouco de óleo. Acrescente o arroz. Continue mexendo enquanto ele é aquecido. Acrescente a água e deixe ferver. Diminua o fogo. Ferva. Remova o arroz do fogo. Pronto.


First, read the Arabic article below.

تساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك، مما قد يريح آلام ظهرك. الحرارة أكثر فعالية من الثلج في حالات آلام الظهر المزمنة.   استحم بالماء الدافئ لمدة عشر دقائق قبل الذهاب إلى النوم. دع الماء الدافئ يجري فوق ظهرك. أو يمكنك أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى النوم. استخدم زجاجة مياه ساخنة أو كمادات ساخنة لتضعها فوق المناطق المؤلمة. لا تستخدمها وأنت نائم، فقد تقع تحت خطر الحروق أو حتى النار! استخدم الحرارة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. تنفس شهيقًا وزفيرًا عميقًا، مسموعًا في البداية. راقب كل عضلة في جسدك وهي تسترخي.   ابدأ بأن تأخذ بعض الأنفاس بعمق. اغلق عينيك ولاحظ معدل تنفسك. تخيل نفسك في مكان تشعر فيه بالاسترخاء والهدوء. قد يكون هذا المكان شاطئ أو غابة أو حتى غرفتك الخاصة. لاحظ قدر ما تستطيع من التفاصيل الحسية عن هذا المكان. استخدم كل حواسك، السمع والبصر واللمس والتذوق والشم. لتتخيل كيف يكون البقاء مسترخيًا في هذا المكان. اقض بعض الوقت في هذه الوضعية المريحة قبل أن تقع في النوم. يمكنك أيضًا أن تستمع إلى صوت تأملي يساعد على النوم قد حملته على هاتفك أو حاسوبك. تناول وجبة كبيرة قبل النوم قد يسبب ارتجاع الأحماض، وقد يبقيك يقظًا. وجبة خفيفة كقطعة من الخبز قد تساعدك على البقاء نائمًا إن كنت ممن يستيقظ ليلًا جوعًا.   لابد من الحد من استهلاكك العام للكحول. لا تشرب أكثر من كأس واحد في اليوم إن كنتي أنثي أو كأسين إن كنت ذكرًا.  شرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم قد يساعدك على النوم بسرعة ولكنه يتدخل مع دورة النوم الطبيعية الضرورية للاستيقاظ مرتاحًا ومنتعشًا.   تجنب شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات حيث من الممكن أن يزعج نومك. تباع تلك المستحضرات في الصيدليات ومتاجر الأدوات الرياضية. وقد تشعرك باسترخاء ودفء في عضلاتك وهو شعور مريح. قد يؤدي النوم لفترات طويلة لتصلب في العضلات ويزيد من آلام الظهر. فما لم ينصحك الطبيب بالبقاء في السرير لفترات طويلة، لا تفعل. من المهم أن تقوم وتتحرك ما إن تستطيع. القيام كل بضع ساعات في البداية مفيد جدًا. الراحة في الفراش لفترات طويلة بعد الإصابة سيضعف عضلاتك وسيطيل من الوقت اللازم للتحسن والشفاء.  استشر الطبيب دائمًا قبل العودة للقيام بأنشطتك العادية بعد الإصابة. فإذا حاولت أن تقوم بأكثر مما تتحمل متعجلًا فقد تعود إصابتك مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use aplicação de calor para diminuir as dores na região lombar antes de dormir. Faça exercícios de respiração profunda ao deitar. Antes de dormir, evite refeições grandes demais, bem como álcool e cafeína. Aplique um analgésico tópico à região lombar antes de deitar. Não fique tempo demais na cama.


First, read the Arabic article below.

تساعد تمارين "الأيروبيكس" (نوع من أنواع التمرينات الرياضية) في تعزيز خسارة الوزن ونقصان دهون جسمك الكلية.  بينما تتناقص كمية الدهون، تصبح العضلات المتناغمة تحتها أكثر ظهورًا.   تمرّن أسبوعيًا بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (أي ذلك النوع من التمارين الذي يجعلك تعرق وتتنفس بسرعة).   قم بزيادة وقت تمارينك الهوائية من 200 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا للحصول على نتائج أفضل كفقدان الوزن بصورةٍ أسرع.   تشمل التمارين التي عليك تجربتها: الركض والسباحة أو استخدام جهاز الجري الرياضي. تذكر أنه عليك الوصول لمعدل ضربات قلبٍ ثابتٍ مرتفع بنسبة 70% إلى 80% كأقصى معدل لضربات قلبك لفقدان بعض الوزن. يشيع هذا التمرين بدرجة كبيرة مركزًا على عضلات الصدر.  ولأداء هذا التمرين عليك بالتالي:   ضع جسمك في وضعية مستوية "وضعية لوح الخشب" وجسدك موازيًا للأرض. يجب أن تكون يديك موضوعتين على الأرضية باتساعٍ أكبر قليلًا من عرض كتفيك. قُم بثني مرفقيك "كوعك" للخلف ببطء موجهًا إياهما في اتجاه الوركين بعيدًا عن لمس جسمك. حافظ على جسمك في خطٍ مستقيم ووجهك في اتجاه الأرضية ثم أخفض مرفقيك حتى يصبح صدرك على بعد من 2.5 إلى 5 سم من الأرضية وادفع ببطء إلى الخلف لتعود لوضع البداية. زِد شدة هذا التمرين بتحويل تمارين الرفع العادية إلى الرفع السريع. ادفع نفسك بقوةٍ لأعلى بمجرد أن تخفض جسمك وبدلًا من العودة ببطء لوضع البداية. حاول الوصول لأن تصبح قادرًا على التصفيق بيديك أمام صدرك بينما جسدك مُرتفعًا. يعمل هذا التمرين على استخدام وزنين ثقيلين للتركيز على عضلات الصدر.  ولأداء هذا التمرين اتبع الآتي:   احضر ثقلين ثم تمدد على مقعد مع ثني رجليك ووضع قدميك على الأرض. أمسك ثقلًا في كل يد ثم ارفع كلا الذراعين مباشرةً تجاه السقف مع توجيه راحتي اليدين بعيدًا عنك. اخفض الأثقال ببطء تجاه جسمك ومرفقك مثنيين بزاوية 90 درجة وذراعيك موازيين للأرضية في الوضع النهائي، ثم ادفع الأثقال مجددًا تجاه السقف وكرر ما سبق. يعمل تمرين الأثقال الطائرة على تقوية عضلاتك الصدرية وذراعيك من الداخل بشكلٍ مشابهٍ لتمرين "ضغط البنش"  اجذب ثقلين ثم استلق على لوحٍ مواجهًا للسقف. يجب أن تكون رجليك مثنيتين بعد وضع قدميك على الأرض بشكلٍ مستقيم. أمسك ثقلًا في كل يد ومد ذراعيك إلى الجانبين بشكلٍ موازي للأرضية. يجب أن يكون مرفقيك مثنيين قليلًا. قرب يديك من بعضهما مع توجيه الراحتين...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Inclua exercícios aeróbicos na sua rotina. Faça flexões. Faça levantamentos com halteres. Faça o crucifixo reto. Inclua os exercícios para seu corpo todo.


First, read the Arabic article below.

تساعد درجة الحرارة المذكورة على طهو السجق دون تشقق طبقته الغلافية. عند استخدام صينية خبز، رش القعر ببخاخ الطهي المضاد للالتصاق، أما في حالة استخدام صينية شوي، رُش الحامل الذي يُركب على الصينية. أضف الفلفل الرومي والبصل إلى وجبتك إذا أردت نكهة إضافية، حيث تقطع الفلفل والبصل إلى قطع كبيرة، ثم ترتبهم في أسفل الصينية. في حالة استخدام صينية شوي، فغطِ القعر بزيت الطهو قبل إضافة البصل والفلفل. ضعي قطعة صغيرة من الزبدة في وعاء مناسب للميكروويف وغطي بمنديل ورقي، ثم ضعيه في الميكروويف إلى أن تذوب الزبدة بالكامل. ادهني أصابع السجق بالزبدة باستخدام الفرشاة، حيث سيساعد ذلك في حبس نكهة السجق والاحتفاظ بها أثناء شويه. ضع أصابع السجق داخل صينية الخبز أو على حامل صينية الشوي، واحرص ألا تتلامس أصابع السجق حتى تنضج بشكل جيد. ضع الصينية في منتصف الفرن واترك السجق لينضج لمدة ربع ساعة. اقلب السجق بكماشة الطعام على الوجه الآخر بعد مرور 15 دقيقة منعًا لاحتراق أحد جانبيه، ثم اشوِه لمدة ربع ساعة إضافية. اغمسي ترمومترًا في أسمك إصبع سجق بعد أن يتحول لونه إلى بني غامق ويصبح قوامه صلبًا ومتماسكًا إلى حد كبير، فإذا كانت قراءته 70 درجة مئوية على الأقل، فهذا مؤشر لنضوج السجق. أخرجي السجق من الفرن، واتركيه ليبرد قبل التقديم للأكل. ضعي الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظي به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Preaqueça o forno a 180 °C. Unte uma assadeira com spray de cozinha antiaderente. Cubra a assadeira com pimentão e cebola (opcional). Pincele as linguiças com manteiga a gosto. Coloque as linguiças na assadeira e asse por 15 minutos. Vire as linguiças e cozinhe-as por mais 15 minutos. Remova as linguiças quando estiverem com uma temperatura interna de 70 °C. Pronto.


First, read the Arabic article below.

تساعد هذه الأدوية على تخفيف ألم الحلق بسرعة وعلى التحكم في الحمّى.  تأتي مسكّنات الألم هذه على شكل أقراص أو أشربة عادة. اتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلق بالجرعة أو اتبع الإرشادات الموضحة على العبوة. يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلي عن أفضل الأدوية لتخفيف الأعراض التي تعاني منها أو أن تسأله عن طريقة تناول الدواء. تقوم مزيلات الاحتقان بتجفيف الحلق وتزيد من سوء التهاب الحنجرة لذا تجنّب هذه الأدوية إن كنت ترغب بالاستشفاء بسرعة. في الحالات التي يحدث فيها التهاب الحنجرة بسبب عدوى بكتيرية، يمكن أن يصف لك الطبيب مضادات حيوية تقدّم راحة سريعة.  لا تأخذ المضادات الحيوية التي تجدها في المنزل دون استشارة الطبيب أولا. في معظم حالات التهاب الحنجرة، التي تحدث بسبب عدوى فيروسية، لن تقدّم ل المضادات الحيوية الراحة المطلوبة. يمكن أن يحقنك الطبيب بالمضادات الحيوية لتسريع عملية الاستشفاء. إن كنت تعاني من التهاب شديد في الحنجرة إلا أنك تحتاج إلى استعادة صوتك الطبيعي في أقرب وقت ممكن لإلقاء خطاب أو تقديم عرض تقديمي أو الغناء، يمكنك أن تسأل طبيبك عما إن كانت المواد الستيرويدية مفيدة في حالتك. تقدّم هذه الأدوية راحة سريعة من الالتهاب الحادث في حالة التهاب الحنجرة. لا توصف المواد الستيرويدية إلا في الحالات الشديدة من التهاب الحنجرة أو في المواقف الطارئة. لعلاج التهاب الحنجرة الذي لا يرجع إلى عدوى بكتيرية أو فيروسية بسرعة وفعالية، من المهم تحديد السبب الكامن للمشكلة وتناول الأدوية المخصصة لهذه الحالة.  يمكن لأدوية الارتجاع المعدي المريئي تخفيف التهاب الحنجرة الحادث بسبب الارتجاع المعدي المريئي. إن كنت تعتقد أن التهاب الحنجرة يرجع إلى سبب يتعلق بالحساسية، تناول أدوية الحساسية. إن لم تكن متأكدًا من سبب التهاب الحنجرة، ينبغي عليك العمل مع طبيب يمكنه تشخيص الحالة بشكل مناسب ووضع خطة علاجية مناسبة لأعراضك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome analgésicos como ibuprofeno, aspirina ou paracetamol. Evite os descongestionantes nasais. Tome antibióticos recomendados pelo médico. Converse com o médico sobre medicamentos corticosteroides. Reconheça e trate as causas anteriores à laringite.


First, read the Arabic article below.

تساوي البوصة 2,54 سم.  اضرب عدد البوصات في 2,54 لتحويلها إلى سنتيمترات.  عليك إجراء العملية الحسابية 9,41×2,54=23,9{\displaystyle 9,41\times 2,54=23,9} مثلًا لتحويل 9,41 بوصة إلى سم لذا فإن 9,41 بوصة تساوي 23,9 سم. تساوي القدم 30,48 سم لذا علينا ضربها في 30,48 لتحويلها إلى سنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 7,2×30,84=219,46{\displaystyle 7,2\times 30,84=219,46} مثلًا لتحويل 7,2 قدم إلى سنتيمترات لذا فإن 7,2 قدم تساوي 219,46 سم. الياردة 3 قدم ونظرًا لأن القدم تساوي 30,48 سم فتصبح الياردة مساوية لثلاثة أمثال هذا الرقم، أي 91,44 سم. اضرب القياس بالياردة في 91,44 لتحويلها لسنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 3,51×91,44=320,96{\displaystyle 3,51\times 91,44=320,96} مثلًا لتحويل 3,51 ياردة إلى سنتيمترات أي أن 3,51 ياردة تساوي 320,96 سم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Converta polegadas em centímetros. Converta pés em centímetros. Converta jardas em centímetros.