عادًة ما يكون الشعر المجعد أكثر جفافًا من الشعر العادي، لذلك يكون أكثر عرضة للتلف. يُفضل أن تتعاملي مع شعرك بلطف أثناء عملية غسله بالشامبو إذا كان مجعدًا. اشتري الشامبوهات المصنوعة للشعر التالف، لأنها تحتوي على مكونات ألطف وأقل إرهاقًا لشعرك.  يمكنك استخدام ماركات الشامبو التي تباع في الصيدليات أو متاجر الأقسام. هناك شبه كبير بين مكونات مستحضرات تصفيف الصالونات مقارنًة بأنواع عديدة. إذا لم تتمكني من إيجاد شامبو للشعر الجاف أو التالف، تبيع بعض المتاجر أنواع شامبو مصممة خصيصًا للشعر المجعد. تشبه تركيبة هذه الأنواع من الشامبو تركيبة أغلب المنتجات التي تباع للشعر التالف. إذا كان شعرك مجعدًا، لا يجب أن تستخدمي الشامبو كل يوم. يمكن للشامبو أن يجفف شعرك ويجعله يبدو أكثر تطايرًا.  اغسلي شعرك بالشامبو ما لا يزيد عن مرتين أسبوعيًا. عند غسل شعرك بالشامبو، يجب أن تتوقعي وجود بعض العقد بعد ذلك. يميل الشعر المجعد إلى التشابك. اغسليه بلطف لتجنّب إلحاق الضرر بشعرك. يعني ذلك ترطيب شعرك بالبلسم أثناء الاستحمام دون إضافة الشامبو. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا خاصًة للشعر المجعد، لأنه يحتاج إلى استعادة الترطيب بشكل أكبر من الشعر العادي.  اقرئي الملصق على المستحضرات قبل اختيار البلسم. يجب تجنّب المستحضرات التي تحتوي على مكونات لها أساس سيليكون، وهي المستحضرات التي تنتهي بـ-"ون". لأن تلك المستحضرات شديدة القسوة على الشعر. بعد غسل شعرك بالبلسم، تحسسيه. إذا كان ملمس شعرك يشبه الإسفنج أو شديد الطراوة، قد يعني ذلك أنك تفرطين في ترطيبه. يجب أن تستخدمي كمية شبيهة بحجم عملة معدنية.  إذا كنت تعانين من التهاب الجلد، قد يزيد الغسل بالبلسم من حال شعرك سوءًا. تحدثي مع طبيب جلدية قبل البدء في غسل شعرك بالمرطب. علاجات الترطيب العميق هامة لاستعادة الرطوبة المفقودة من الشعر المجعد. إذا كان شعرك متطايرًا وجافًا، رطبيه ترطيبًا عميقًا ولاحظي ما إذا كان ذلك مفيدًا.  ضعي البلسم على شعرك قبل الاستحمام. ضعي كاب الاستحمام على شعرك، مع الحرص على تغطية شعرك بالكامل. استحمي بالكاب في مكانه. تساعد الحرارة والبخار المتصاعد من الحمام على حبس رطوبة البلسم في شعرك. عند الانتهاء، اشطفي شعرك من البلسم وسرحيه كالمعتاد. قد لا يستجيب الشعر المجعد لتجفيفه بمنشفة بشكل جيد كما يمكن للمنشفة أن تضر بشعرك، مما يسبب التطاير. كبديل، استخدمي تي شيرت خفيف وربّتي به على شعرك بلطف...

TL;DR in Portuguese:

Use xampus e condicionadores feitos para cabelos danificados. Diminua a frequência do xampu. Lave os fios com condicionador. Hidrate o cabelo quando ele estiver seco ou danificado. Fuja da toalha e use uma camiseta para secar os cachos.


عادًة ما يناسب اللون الوردي الخفيف ولون الخوخ البشرة الفاتحة لأنها أكثر ألوان طبيعية في أحمر الخدود. أي شيء خفيف، وبخاصة اللون البرقوقي، يعطي نتائج رائعة على البشرة الفاتحة لأنه يميل إلى اللون الشفاف كما أنه ليس لونًا قويًا مقارنة به. اللون المشمشي رائع لإضفاء لمسة دافئة خفيفة لدرجات البشرة المتوسطة بينما يمنح اللون البنفسجي لمسة أكثر جرأة من العمق. يعطي اللون الوردي اللمسة الناعمة الطبيعية المناسبة للبشرة الزيوتنية. يضفي البرونزر القليل من الدفء بالإضافة إلى جعل الوجه يبدو ساطعًا. تفتّح الألوان الجريئة كالزبيب أو القرميد درجات البشرة الداكنة دون المبالغة. للحصول على طلة طبيعية، جربي أحمر الخدود الساطع بلون اليوسفي. يعد أحمر الخدود البودرة خيارًا جيدًا لأنه يعمل على كل أنواع البشرة تقريبًا كما أنه ناعم كالحرير ويعطيكِ نهاية مطفية. كما أن أحمر الخدود البودرة يبقى على وجهك ولا يحتاج إلى إعادة وضعه على مدار فترات طويلة من الوقت. يمكن لأحمر الخدود الكريمي أن يرطب بشرتك ليحافظ عليها من المظهر شديد الجفاف. يميل إلى المظهر المندّي عند وضعه كما أنه خفيف جدًا، مما يساعد على منحك طلة طبيعية أكثر.

TL;DR in Portuguese:

Compre um blush de cor rosa bebê, pêssego ou ameixa se a sua pele é clara. Use uma cor amarelo-alaranjada ou malva se a sua pele tem tom médio. Compre um blush cor-de-rosa ou bronze se a sua pele é morena. Compre um blush de cor de passas, marrom ou tangerina clara se a sua pele é mais escura. Compre um blush em pó se a sua pele é normal ou oleosa. Compre um blush em creme se a sua pele é seca ou se está envelhecendo.


عبر لصديقك أو أخيك عن اهتمامك به قبل أي شيء آخر؛ أخبره أنك تحبه وأنك قلق بشأن السلوكيات التي لاحظتها منه. اعرض مساعدتك بصورة محددة وواضحة، مثل أن تكون على استعداد للذهاب معه وطلب المساعدة طبية.  لا تُشعره بالذنب عن طريق التوسلات العاطفية. قد يجعل هذا شعوره بالحاجة لتناول المخدرات قهريًا.   لا تحاول التحدث معه عندما يكون تحت تأثير المخدرات أو الكحول. لن يكون لديه عقلية منطقية، وسيكون حكمه على الأمور مختلًا. هناك العديد من منظمات الدعم المتاحة لمتعاطي المخدرات، والكثير منها مجاني أو منخفض التكلفة. الخيار الأكثر نجاحًا وشعبية على نطاق واسع هو مجموعات البرامج عملية التوجه، مثل زمالة مدمنو الكحول المجهولين.  لهذه البرامج العديد من المميزات، لعل أهمها هو تشديدها على بناء وتعزيز شبكة اجتماعية قوية داعمة للمريض. هذه الشبكات غالبًا ما تقدم رقابة وإشراف 24 ساعة على المدمن ويؤلفها مجتمع يتشارك خبراته، عادة ما تكون مفيدة جدًا بالنسبة لكل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع الإدمان وهؤلاء الذين يحاولون التعافي منه.  يمكن أن تفيد برامج "إدارة الطوارئ" في حالات التعافي من تناول الكحول والمنشطات والمسكنات الأفيونية والحشيش والنيكوتين. غالبًا ما يتم تطبيق هذه البرامج في العيادات المحلية، وتتضمن تقديم "مكافآت" أو غير ذلك من التعزيزات الإيجابية التي تشجع الأشخاص على البقاء بعيدًا عن تعاطي المخدرات. يتدرب العديد من المستشارين النفسيين والمعالجين على تقديم الدعم لمن يعانون من الإدمان. بما أن الإدمان غالبًا ما يكون مصاحبًا لمشاكل نفسية أخرى، مثل: الاكتئاب أو الاضطرابات التالية للصدمات النفسية أو القلق، فإن طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية قد يساعد صديقك على اكتشاف بعض الأسباب الكامنة وراء إدمانه.   العلاج الأسري يمكن أن يكون خيارًا جيدًا إذا كان من تساعده أحد أقربائك أو زوجِ/تَك. أثبتت الدراسات أن العلاج الأُسَري السلوكي (FBT) قد يساعد في تغيير أنماط الخلل في العلاقات داخل الأسرة، والتي تساهم في زيادة تناول المخدرات. كما يمكن أن يعلمك ويعلم من يعاني من الإدمان كيف يُواجَه هذا الإدمان.   العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يكون مفيدًا في علاج إدمان الكحول والماريجوانا والكوكايين والميثامفيتامين والنيكوتين.  يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحسين شعور مريض الإدمان بالكفاءة الذاتية عن طريق تعليمه كيف يتعرف على الأفكار...

TL;DR in Portuguese:

Converse com a pessoa e demonstre que se importa. Encontre apoio na região. Procurem a terapia. Avalie a possibilidade de uma internação em uma clínica. Consulte um médico. Lembre-se de que não há uma solução que funcione para todos os casos.


عدد مسار الحياة هو أكثر الأعداد ذات التأثير من بين مجموعة أعداد الحظ أو الأعداد الرئيسية الخاصة بالفرد، والسبب وراء ذلك أنه يضع الخطوط الرئيسية المحتملة لما يحدث في حياتك؛ المسار الذي ستأخذه خلال حياتك والسمات العامة التي ستؤثر على تشكيل هذا المسار. يكشف هذا العدد عن الدروس التي ستتعلمها والتحديات التي ستواجهها والفرص التي سوف تتاح لك، وإن كان ذلك على شكل خطوط عريضة. لاحظ أن هذا المسار غير ملزم لحياتك، فيحق لك كليًا أن تنحرف عنه كما يحلو لك ووفق اختياراتك التي تؤمن بها، لكن القناعة الأبرز في علم الأعداد أن تتبع هذا المسار (الطريق الذي يحدده لك عدد مسار حياتك) هو ما يضمن لك اتخاذ الخيارات الأفضل على الإطلاق.   السمات الإيجابية المتعلقة بهذا العدد هي المهارات والقدرات الفريدة من نوعها التي تحقق لك النجاح في مختلف جوانب حياتك. بينما تعرض السمات السلبية المتعلقة بهذا العدد جوانب عجزك الشخصي، أو بصياغة أخرى: الجوانب من حياتك الداخلية والخارجية التي تحتاج إلى المزيد من العمل لتحقيق التوازن والنجاح. بشكل مختصر، سوف تقوم بجمع كل خانات أعداد تاريخ ميلادك معًا إلى أن تصل إلى عدد من خانة واحدة (رقم من 1 إلى 9). تابع الأمثلة التالية إذا لم تفهم بوضوح الخطوات المطلوبة؛ سوف نستخدم تاريخ الميلاد التالي كمثال (17 ديسمبر 1986). سوف نتناول في هذا القسم كيفية حساب عدد الحظ الخاص بك فقط، بينما يمكنك الاطلاع على آخر قسم من المقال لمعرفة كيفية تفسير العدد الذي تصل إليه.  حول الشهر والتاريخ واليوم إلى عدد من خانة واحدة. من الوارد أن تحتاج مع بعض الأرقام إلى القيام بعمليات جمع أكثر من مرة لتنجح في تحويلها إلى خانة واحدة، وهو ما يعني الاستمرار في تطبيق نفس الخطوة إلى أن تصل للرقم المطلوب. تذكر أن المثال المطبق عليه الخطوات هو 17 / 12 / 1986  الشهر: 3 = 1+2 = 12  اليوم: 8 = 1+7 = 17  السنة:  6 = 4+2 = 24 = 6+8+9+1 = 1986    الخطوة التالية هي أن تجمع معًا الثلاثة أعداد من خانة واحدة، التي توصلنا إليهم ثم تحويلهم إلى عدد من خانة واحدة كذلك. 3+8+6 = 17 = 1+ 7 = 8  وفقًا للمثال السابق، سنجد أن رقم مسار الحياة الخاص بتاريخ الميلاد 17 ديسمبر 1986 هو: 8. يوجد في علم الأرقام ما يُسمى بالأعداد الرئيسية (الماستر)، والتي تتميز باحتوائها على المزيد من القوة والمعنى، وهي الأعداد: 11 و22 و33.  القاعدة العامة للحساب في علم الأعداد هي أن يتم تحويل...

TL;DR in Portuguese:

Entenda o significado deste número. Calcule o seu número do destino. Não esqueça dos números mestres. Observe que não se soma todos os números das datas ao mesmo tempo, isto é, 1+2+1+7+1+9+8+6.


عزّ صديقك وفقا لمقدار حزنه. إذا بدا أنه مضطرب للغاية فقد يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد منك لمساعدته. إذا كان هناك شيء ما يزعجه لكنه لا يشعر بالضيق الشديد، كن موجودًا من أجله دون المبالغة في رد الفعل. قد تزعج صديقك أكثر إذا بالغت في رد فعلك تجاه مشكلته أو قللت منها، لذلك استخدم سلوكه كدليل لتعرف كيفية التصرف. قبل أن تقول أي شيء، حاول معرفة ماهية المشكلة. سيساعدك ذلك على معرفة ما ينبغي قوله وما لا يجوز. إذا حاولت التحدث إلى صديقك دون معرفة الموقف أولًا قد ينتهي بك الأمر تتمنى لو لم تفتح فمك.  قل شيئًا مثل "ماذا يحدث؟" أو "هل تريد أن تخبرني بما حدث؟". إذا كان صديقك منزعجًا لدرجة تمنعه من التحدث فلا ترغمه على الشرح، بل كن معه فقط حتى يهدأ. سيكون وجودك مريحًا حتى لو لم تقل كثيرًا. اللمسة اللطيفة ستفعل العجائب مع صديقك، حتى لو كنت تجهل ما يزعجه. يمكنك أيضًا وضع ذراعك حوله أو التربيت بلطف على كتفه. إذا كان صديقك لا يحب العناق فلا تجبره على ذلك. اجلس بالقرب منه فقط وكن معه. قل شيئًا مثل: "سأجلس معك هنا فقط". إذا احتاج صديقك إلى التعبير عن حزنه أو غضبه دعه يفعل ذلك. انتبه ولا تقاطعه، وشجعه على التعبير عن نفسه بشكل كامل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أخبرني المزيد عن ذلك" أو "كيف تشعر تجاه ذلك؟" خلال فترات الصمت، يمكنك إضافة شيء مثل: "أنا أستمع". يحتاج صديقك إلى شخص يستمع إليه بحب في هذا الوقت، لذلك ركز على فعل ذلك. تحل بالصبر ولا تحكم؛ شجعه على مواصلة الحديث طالما احتاج إلى ذلك. لا تمل أو تحاول تغيير الموضوع.  ضع هاتفك في الوضع الصامت حتى لا تتم مقاطعك أنت وصديقك. إذا كان لديك موعد أو إذا لم تكن في بيئة جيدة للتحدث فأخبر صديقك برفق بقول شيء مثل: "أعتقد أننا يجب أن نتحدث في مكان آخر" أو "هل يمكننا متابعة هذا لاحقًا؟ يجب أن أذهب إلى مكان ما، لكني سأعود بأسرع ما يمكن". تأكد من أن صديقك يدرك أنك تريد الاستماع إليه بحق.

TL;DR in Portuguese:

Analise o nível de tristeza dele. Descubra o que há de errado. Ofereça um abraço. Ouça o que ele tem a dizer. Saiba  ouvir.


علق مصيدة من التي تُباع في الأسواق في مكان رأيت الدبابير فيه أكثر من مرة. تفحص المصيدة كل بضعة أيام واستبدلها بواحدة جديدة إذا بدأت في الامتلاء.   هذه المصائد تحتوي مواد كيميائية، مثل: هيبتيل بُوتيرات (hepytl butyrate) ورائحتها يحبها العديد من الدبابير. بمجرد دخول الدبابير المصيدة يصبحون غير قادرين على الخروج منها. ضع هذه المصائد في أبعد مكان عن مكان عيشك لتجذب الدبابير بعيدًا. مصيدة الماء يمكن صنعها في المنزل بزجاجة حجمها لترين. املأ الزجاجة بالماء واجذب الدبابير له برائحة شهية.   اقطع عنق الزجاجة البلاستيكية. اقلب العنق الذي قطعته على فوهة الزجاجة ودعه عليها. اربط العنق بالزجاجة بشريط قوي. تأكد أن تجعل المصيدة مغرية. يمكنك استخدام سكر على الماء أو مياه غازية أو قطع لحم وبروتين آخر. ضع طبقة من زيت الطهي حول حواف المصيدة ليصبح من الصعب على الدبابير التسلق خارجًا. علق المصيدة باستخدام حبل. قبل إفراغ المصيدة جمدها أو صب ماء يغلي فيها لقتل الدبابير التي تزال حية. محطة الطعم هي مصيدة مغلقة تجذب الدبابير الطائرة لداخلها وتقتلها بمبيدات حشرية كيميائية  معظم هذه المصائد هذه الأيام تستخدم سم "اسفين فا ليرات" (Esfenvalerate)، ولكن هذا السم ليس قويًا كالسموم الموجود في المصائد القديمة ولذلك قلت فعاليتها. مصائد الغراء فعاليتها بسيطة مع الدبابير لأنها تُستخدَم بشكل عام مع الحشرات التي ليس لها اجنحة، ولكن إذا كان يوجد جزء من منزلك أو الجراج تزحف فيه الدبابير بشكل كبير، فيمكنك وضع مصيدة غراء به.  ضع مصائد الغراء قرب أعشاش الدبابير وقرب أي مدخل للعش. هذا الأمر شديد النفع في بدايات بناء العش لأن الدبابير تكون أقل عددًا في هذا الوقت ويكون من السهل التحكم فيها. هذه تكون مجدية في بداية الربيع.  اصنع المصيدة بالسائل بوضع قصيص نبات في وعاء وجعله مرتفعًا بالماء. ضع المصيدة في موضع مشمس والدبابير ستشرب منها. اشترِ بودرة مبيد حشري تحتوي على بيريثرويد، مثل: البيرميثرين (نتاج طبيعي يستخرج من الأقحوان). اخلط البودرة لتصبح عجينة وحرك الماء فيها. املأ وعاء الماء واجعله مرتفعًا. يصبح هذا المبيد الحشري بلا فائدة بعد يوم أو يومين، لذلك أضف الماء باستمرار لجذب المزيد من الدبابير وكرر العملية كلها كل ثلاثة أو خمسة أيام.

TL;DR in Portuguese:

Compre uma armadilha e pendure-a dentro da sua propriedade, num raio de, no máximo, 400 m da posição atual das vespas. Faça uma armadilha de água com uma garrafa plástica de 2 L. Instale uma estação de iscagem num poste ou tronco de árvore próximos. Instale armadilhas adesivas perto dos ninhos ou nos pontos de acesso a eles. Faça uma armadilha com água e piretroide em pó.


على أن الكلام أسهل من الفعل، ولكن تجنب الحك قدر المستطاع. قد يسبب الحك تهيج الجلد أكثر عن طريق إطلاق مواد مثل الهيستامين ومركبات أخرى؛ تزيد من انتشار الحكة. بالإضافة لذلك، فإن القيام بحك منطقة تحكك يدفع المخ لإطلاق مواد كيميائية تزيد من الحكة. كما أنه إن كان الجلد متشقق نتيجة للحكة، فقد يتعرض الجلد للعدوى، مما سيزيد من تهيج المنطقة المصابة. وأخيراً، يمكن للحكة على المدى البعيد أن تغير تكوين البشرة وأن تسبب جروح للجلد، تغيير سمك الجلد (التحززات)، وتغيير اللون (فرط التصبغ).   إن بدأت أي منطقة تحكك في جسدك، استخدم أحد العلاجات السريعة السابقة لمعالجة المنطقة المصابة. أبق أظافرك قصيرة، وإن كانت تصاب بالحكة ليلاً على وجه الخصوص؛ ارتدي قفازات فقط تحسباً لحالة اضطرارك للحك. استخدم المنظفات المناسبة فقط، وهناك بعض الماركات المخصصة للبشرة الحساسة. بالإضافة لذلك، حاول غسل جميع ملابسك لمرة إضافية لإزالة أي آثار للمنظف متعلقة بها.  علاوة على ذلك، قد ترجح استخدام مواد التنظيف الطبيعية والتي تقلل من إضافة الكيماويات. على سبيل المثال، حاول قدر المستطاع ارتداء الملابس المصنوعة من القطن الطبيعي 100% خصوصاً الملابس الداخلية. فالقطن ضعيف التأريج ومن الألياف الطبيعية الخالية من الكيماويات المضافة، لذا فهو يقلل احتمالية إصابات وتهيج الجلد.   يتيح القطن والكتان الفرصة لبشرتك للتنفس، والسماح للعرق بالتبخر وبملامسة الهواء لبشرتك. وكميزة إضافية فإن القطن سهل التنظيف، جاف، وأفضل من الأقمشة الأخرى. الأقمشة الأخرى المصنوعة من الألياف الطبيعية تتضمن الكتان، وخيوط القنب، والحرير. احذر من الصوف، حيث يعتبره العديد من الأشخاص سبباً لتهيج الجلد بدلاً من تهدئته. تجنب استخدام العطور، والصابون، والشامبو، وأي مستحضر عناية شخصية أو منتجات تجميلية بعطور أو كيماويات مضافة. فللعديد من الناس تلك المستحضرات تهيج الجلد وتزيد من سوء أعراض الحكة.   استخدم الصابون الخفيف المصنوع من جلسرين نباتي، ويمكن العثور على هذا النوع من الصابون في العديد من الصيدليات ومحال التسوق. والأمثلة على بعض المنتجات المشهورة تتضمن كليرلي ناتشورال، وصابون بيرز، وصابون سابو هل. هذا الصابون لن يهيج أو يتسبب في جفاف الجلد. فالجلسرين مادة غير سامة، عديمة الرائحة، شفافة وكثيفة مستخدمة منذ قرون لترطيب الجلد وتنظيفه.   تأكد دائماً من غسل الصابون تماماً وتنظيف بشرتك، ووضع المرطب بعد...

TL;DR in Portuguese:

Evite coçar. Evite sabões de roupas abrasivos. Vista roupas soltas feitas de fibras naturais. Evite produtos de cuidados pessoais que contenham fragrâncias. Utilize um umidificador. Tome suplementos ou suplemente sua dieta. Reduza o estresse


على الرغم من أن الأعراض وحدها غير كافية للحصول على تشخيص دقيق، يمكنك اختبار الأعراض المذكورة في هذا المقال لتقدّم لطبيبك بيانًا مفصلًا بالأعراض التي تعاني منها. أول شيء سيقوم به الطبيب إن حضرت إليه لتسأل عن شلل الرعاش هو إجراء فحص جسدي، ويمكنك البحث عن بعض الدلالات التي سيبحث عنها الطبيب.  ضع يدك على رجلك وتفقّد وجود رعشة. على عكس أشكال الرعشات الأخرى، تكون الرعشة المصاحبة لمرض شلل الرعاش أسوأ عندما تكون في حالة استرخاء. لاحظ وضع جسمك. يقف معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض شلل الرعاش عادة مع الانحناء للأماء قليلًا مع إرخاء الرأس والمرفقين نحو الأسفل. الطبيب هو الوحيد القادر على تشخيص الحالة بدقة لذا حدد موعدًا مع الطبيب وأخبره عن تاريخ الحالة وعن مخاوفك. إن كان الطبيب يعتقد أن شلل الرعاش من الأسباب المحتملة للأعراض التي تظهر عليك، سيقوم حينها بإجراء بعض الفحوصات لتأكيد التشخيص.  لاحظ أن تشخيص شلل الرعاش ليس صعبًا إلا في المراحل المبكرة للغاية ولا يوجد اختبار واحد يمكن أن يكتفي الطبيب بإجرائه. عوضًا عن ذلك، يمكن أن يجري الطبيب اختبارات أخرى لاستثناء الحالات الأخرى التي تؤدي إلى أعراض مشابهة لأعراض شلل الرعاش (مثل السكتة الدماغية أو الاستسقاء الدماغي أو الرعشات الرئيسية الحميدة). الحالة التي تشبه شلل الرعاش كثيرًا هي الرعشة الرئيسية التي تصيب العائلات عادة وتظهر بوضوح عند مدّ اليدين. يمكن أن يحيلك الطبيب أيضًا إلى اختصاصي أعصاب، واختصاصي الأعصاب طبيب يتخصص في حالات الجهاز العصبي. أول ما سيقوم به الطبيب هو إخضاعك لفحص جسدي للبحث عن العديد من المؤشرات المختلفة:  هل تعبّر باستخدام الحركة؟ هل تُظهر دلالات الرعشة عند استرخاء الذراعين؟ هل تظهر عليك دلالات تيبّس في الرقبة أو الأطراف؟ ما مدى سهولة الوقوف من وضع الجلوس؟ هل تمشي مشية طبيعية وهل يتأرجح ذراعاك بشكل متماثل أثناء المشي؟ عند تلقي دفعة ضعيفة، هل تتمكن من استعادة توازنك بسرعة؟ صور الأشعة مثل أشعة الرنين المغناطيسي وأشعة الموجات فوق الصوتية والتصوير بأشعة غاما والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني غير مفيدة جدًا في تشخيص مرض شلل الرعاش، إلا أن الطبيب يمكن أن ينصح بأحد هذه الأشعات في بعض الحالات لمساعدته على التمييز بين شلل الرعاش والأمراض ذات الأعراض المشابهة. بسبب تكلفة هذه الفحوصات وطبيعتها التدخلية واحتمالية عدم تواجد أجهزة الأشعة، من غير المرجّح أن يطلب...

TL;DR in Portuguese:

Teste em casa se tem os sintomas. Vá ao médico. Faça um exame físico. Permita que o médico faça quaisquer exames adicionais. Avalie como o seu corpo responde ao tratamento.


على الرغم من أن الحالة نادرة، قد يكون نزيف الأنف لدى الأطفال مؤشرًا على إصابتهم بمرض طبي يتسبب في منع تجلّط الدم بصورة فعالة. سوف يطلب الطبيب فحوصات لتفقّد هذه الحالات. في معظم الحالات، ينحدر الأطفال المصابون باضطرابات تجلّط الدم من عائلات تمتلك تاريخًا مرضيًا مع تلك الحالة الطبية. إن تعرض طفلك لنزيف الدم، وكنت أنت أو زوجتك أو أي قريب من العائلة يعاني من مشكلات مع تجلّط الدم، يجب عليك التحدث مع طبيب الأطفال على الفور. راقب كذلك معاناة الطفل من النزيف في أماكن أخرى أو سهولة إصابته بالكدمات. إن كان الطفل يعاني من حالات نزيف أنف كثيرة، استخدم منتجًا مثل الفازلين أثناء الليل للحفاظ على رطوبة مجرى الأنف. يمكنك أيضًا ترطيب مجرى الأنف باستخدام محلول ملحي أو قطرات أو جل. استخدم جهاز ترطيب للهواء في غرفة الطفل. تمنع أجهزة ترطيب الهواء جفاف الهواء بشدة، مما يساعد على تجنّب حالات نزيف الأنف المستقبلية. يمكنك تجنّب حالات نزيف الأنف عن طريق الحفاظ على خلو غرفة الطفل من الغبار والمحسسات الأخرى التي قد تؤدي لجفاف الأغشية المخاطية والتسبب في نزيف الأنف. أبعد طفلك عن الدخان؛ إن كان هناك من يدخّن في المنزل، احرص على أن يدخّن خارج المنزل. انتبه على وجه الخصوص للسجاد والستائر والدمى، فتلك الأغراض تحبس مسببات الحساسية في داخلها. يحب الأطفال الاستطلاع وهم معرّضون كل الوقت لوضع أصابعهم في أنوفهم؛ يؤدي قص أظافر طفلك لتقليل احتمالية تسبب الأظافر في نزيف الأنف. تأكد من أن الطفل يأكل الكثير من الأطعمة الصحية غير المعالجة وتجنّب المحليات الصناعية لأنها تثبط الجهاز المناعي في الجسم. حاول أيضًا أن تضمّن الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية في الحمية الغذائية، فهذه الأطعمة تعزز الجهاز المناعي وتقوي الأوعية الدموية.

TL;DR in Portuguese:

Leve-o ao pediatra para que o profissional verifique se há algum problema de coagulação. Mantenha as vias aéreas dele umidificadas. Evite alérgenos. Corte as unhas da criança. Preste atenção à alimentação.


على الرغم من أن الخل منظف طبيعي خفيف، لكنه سيكون فعالًا بقدر كاف للتعامل مع معظم البقع عند إضافته بكثافة وتركه لوقت كاف على البقع. رش حوض الاستحمام بالخل جيدًا، اترك الخل لبضعة دقائق ثم ادعك البقع باستخدام إسفنجة أو فرشاة ناعمة، لكن إذا لاحظت أن الخل لم يحقق النتيجة المرغوبة، يمكنك الانتقال إلى الطرق الأكثر فاعلية. سوف تأتي تلك المرحلة عندما يصبح إضافة المزيد من الخل غير كافي. تعد تلك المنتجات جيدة للعمل على تآكل البقع الصعبة دون إتلاف السطح الرقيق، سوف يعمل أي نوع من تلك المنتجات بشكل جيد نظرًا لاحتواءهم على خليط من المكونات المتشابهة، فقط تأكد من عدم احتواء أي منتج تختاره على المادة المبيضة حيث قد ترقق طبقة المينا الخارجية لحوض الاستحمام. قم بشراء المنتجات المنظفة التي تصلح للاستخدام على أسطح حوض الاستحمام المطلية بالمينا وتأكد من فحص الغلاف بحرص قبل شراء منتج تنظيف معين كي تتعرف على ما تريد شراءه بالتحديد. إذا كنت غير مستعد للذهاب للتسوق، يمكنك عمل منظف أحواض بسيط في منزلك عن طريق خلط الماء الدافئ وصودا الخبز والصابون القشتالي والزيوت الأساسية في زجاجة بخاخة. تتوفر تلك المكونات بالفعل في المنزل وهي آمنة للاستخدام لكنها تصبح أكثر فاعلية عندما تمتزج معًا. بعد الانتهاء من خلطهم، قم برش السطح الملطخ بالمحلول واتركه لبضعة دقائق ليتفاعل قبل مسحه.  إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد الصابون القشتالي، يمكنك استخدام بيروكسيد الهيدروجين بدلًا منه. يمكن أن تعمل الزيوت الأساسية مثل شجرة الشاي والنعناع كمطهر طبيعي. رش المحلول على تلك الأماكن واتركه لمدة كافية واعتني جيدًا بالمناطق الملطخة بالبقع المتراكمة وتغيير اللون. ينبغي أن يعمل المحلول المنظف على إذابة تلك البقع على الفور.  كلما تركت المحلول لوقت أطول، سيصبح أكثر فاعلية في إزالة التراكمات الصعبة. قم بارتداء قفازات واحرص على العمل في منطقة جيدة التهوية أثناء استخدام المحاليل الكيميائية المنظفة. استخدم إسفنجة ناعمة أو منشفة  لتجنب ترك العلامات أو الخدوش وادعك البقع في حركات دائرية خفيفة. عند الانتهاء، اشطف بقايا الأوساخ والمحلول المنظف واترك حوض الاستحمام يجف تمامًا.  إذا تطلب الأمر، أضف طبقة أخرى من المحلول المنظف. امسحها وكرر العملية حتى تتلاشى البقع من السطح المطلي بالمينا. قد يؤدي استخدام أي أداة كاشطة أكثر من الأسفنجة في دعك السطح المطلي بالمينا إلى تقشير الطلاء.

TL;DR in Portuguese:

Experimente limpar a banheira primeiro com vinagre. Use um borrifador de limpeza comercial livre de água sanitária. Faça um produto de limpeza natural. Aplique o produto em áreas problemáticas e deixe-o agir por vários minutos. Esfregue a banheira de forma delicada.


على الرغم من أن اللون الأسود هو أغمق الألوان، إلا أنه يوجد ظلال مختلفة من السواد يمكنك أن تصنعها عن طريق خلط الألوان معًا، ودرجة اللون الأسود الناتج تتحدد عن طريق طبيعة الأصفر والأحمر والأزرق التي تستخدمهم، ابدأ باختيار الخامة التي تفضلها سواء ألوان زيتية أو ألوان مائية أو ألوان أكريليك.   استخدام الأصفر الكوبالت واللون القرنفلي المستخرج من زهور الفوّة والأزرق الكوبالت سوف ينتج عنه درجة من اللون الأسود الناعم، بينما استخدام درجة الأصفر الوينسور (أصفر ناصع) مع الأحمر القرمزي والأزرق الوينسور الناصع أيضًا سوف يُنتج درجة أكثر حِدة وجرأة من اللون الأسود. إذا كان لديك مجموعة من الألوان الأساسية، فإن أي درجات من الأصفر والأحمر والأزرق يُمكنها أن تُنتج اللون الأسود، والدرجات الأكثر شيوعًا هي الأحمر الأرجواني والأزرق السماوي.

TL;DR in Portuguese:

Providencie tinta vermelha, azul e amarela.


على الرغم من أن الناس يكذبون لعدة أسباب مختلفة، إلا أن بشكل عام جميعهم يكذبون ليخفوا شيئًا عن شخص آخر، أو ليجرحوا شخصًا آخرًا، أو ليظهروا بشكل أعظم وأفضل من شخصياتهم الحقيقية. استفيدي من معرفة أي سبب منهم يحفز حبيبك على الكذب عليكِ.  إذا كان حبيبك يكذب ليخفي شيئًا عنكِ، فمن المفيد أن تحاولي تناول كذبته كوسيلة لمعرفة الحقيقة التي يخفيها. إذا كنتِ أنتِ وحبيبك قد بدأتما المواعدة بجدية لتوكما، فربما يكذب لأنه يحاول أن يجعل نفسه يبدو أكثر استحقاقًا باهتمامك ومشاعرك. ولكن إذا كنتِ تعتقدين أن حبيبك يكذب لأنه يحاول إيذائك، فربما عليكِ إعادة التفكير بأن كذباته ما هي إلا الإشارة الحمراء لأخذ وهلة في التفكير فيما إن كانت هناك مشاكل أكبر في علاقتكما تحتاج التركيز عليها. إذا تذمرتِ من كذب حبيبك من قبل، فربما تشعرين أنكِ مُلامةٌ جزئيًا على تستره على عادته السيئة. ولكن استوعبي أهمية ألا تلومي نفسك، فحبيبك مسئول عن أفعاله وسلوكياته. جزء من كون الشخص بالغًا في علاقة ناضجة هو أن يكون مسؤولًا عن تصرفاته وأفعاله. حبيبك عليه أن يكون مستعدًا لتلقي اللوم عن كذبه، بينما يجب عليكِ ألا تشعري بالمسؤولية تجاه اختياراته.  لا أحد يُجبر على الكذب، فهو خيار يتخذه الشخص بوعي تام ويجب عليه الإقرار بالمسؤولية تجاه خياراته تلك. لا تنسي هذه الحقيقة أثناء تعاملك مع كذب حبيبك. إذا ضبطتيه أثناء كذبه أو لاحظتِ علامةً على أنه يكذب وهو يتحدث إليكِ، استعيدي تفاصيل ما كنتما تتحدثان حوله، وتسبب في الوصول لتلك الكذبة أو حفز حبيبك على الكذب. ربما مثلًا أنكما كنتما تتحدثان عن مناسبة كان عليكما حضورها سويًا، ولكنه تراجع في اللحظات الأخيرة، أو أنكما تتحدثان عن شخص يعمل معه.   التفكير في ملابسات الكذبة قد يساعدكِ على فهم ما يدفعه للكذب عليكِ. بهذه الطريقة يمكنكِ مواجهته، ويمكنكِ أيضًا أن تشرحي له لمَ أحسستِ أنه يكذب عليكِ. كوني صريحةً ومنفتحةً في مشاعرك أثناء مواجهته. يوجد العديد من الأسباب التي تدعو البعض للكذب على شركائهم، ومن المفيد أن تضعي في الاعتبار الأسباب الشائعة للكذب في العلاقات. على سبيل المثال، ربما تكوني قد انتقدتِ عادةً سيئةً يرتكبها حبيبك، مثل: التدخين أو الإسراف في المال. فعندئذ ربما يكذب لأنه يحاول تجنب تخييب آمالك أو ليتجنب تلقي محاضرة تأنيبية طويلة منكِ. ربما يكذب أيضًا ليتجنب الخلافات أو ليتجنب التوقف عن هذه العادة السيئة. إذا اكتشفتِ كذب...

TL;DR in Portuguese:

Conheça as três razões pelas quais as pessoas mentem. Evite culpar-se pela mentira da outra pessoa. Considere o contexto da mentira. Confronte-o com honestidade e transparência. Discuta os motivos pelos quais ele pode ter mentido. Deixe claro que você não gosta de ser enganada. Pense em como as mentiras afetam o relacionamento.


على الرغم من أن طريقة استخدام شرائط التبييض متماثلة، إلا أن بعض الأنواع قد تصاحبها تعليمات مختلفة. اقرأ التعليمات كاملة بشكل دائم وكن على دراية بأي آثار جانبية قبل استخدامها أو استخدام منتجات التبييض.   إساءة الاستخدام قد يسبب أضرارًا لصحتك وأسنانك. قد تختلف التعليمات بين العلامات التجارية المختلفة، اقرأ التعليمات كاملة ودائمًا قبل الاستخدام. قبل استخدام شرائط التبييض، عليك غسل أسنانك بالفرشاة. إذا استخدمت الشرائط دون غسل أسنانك فقد تكون فقد تحصر البكتيريا وبقايا الطعام تحت الشرائط. غسل أسنانك بالفرشاة يساعد أيضًا في إزالة أي ترسبات قد تمنع تأثير شرائط التبييض.   لا تغسل أسنانك قبل استخدام شرائط التبييض مباشرة. اغسل أسنانك بالفرشاة بنصف ساعة على الأقل قبل استخدام شرائط التبييض. قبل استخدام الشرائط على أسنانك، تأكد من أنك تضع الشرائط على الموقع الصحيح. بعض شرائط التبييض قد تحتوي على شرائط خاصة للأسنان العلوية والأسنان السفلية وكلها لديها جانب يجب أن يلامس الأسنان. تأكد من اتجاه الشرائط.   ضع جانب الشرائط ذو الجيل على الأسنان. الجيل عامل من عوامل التبييض ويجب أن يتلامس مع الأسنان ليعمل بشكل صحيح. الجانب السلس للشرائط لا يحتوي على جل تبييض ويساعد فقط على استخدام الشرائط. بعد تحديد الطريقة الواجب اتباعها في استخدام الشرائط، ضعها على الأسنان على جانب الجل ليتلامس مع سطح الأسنان. تأكد من أن الشرائط تغطي أسنانك بأكملها وتأكد من أي منحنيات أو مناطق غير مستوية.   يمكن استخدام فرشاة الأسنان لتسوية الشرائط عند الحاجة. غطِ أسنانك بالكامل دون أي مناطق غير منتظمة للمساعدة على تبييض الأسنان بالتساوي. تجنب تغطية اللثة بالشرائط لتجنب التهيج. بمجرد وضعك للشرائط ستحتاج إلى الانتظار بصبر وتركها على أسنانك. تختلف المدى الزمنية بين الأنواع المختلفة بشكل طفيف لذلك عليك قراءة التعليمات وتجنب لمس الشرائط لتؤد عملها بشكل سليم.  بشكل عام، انتظر حوالي 30 دقيقة قبل نزع الشرائط. بعد المدة الزمنية المحددة ضمن التعليمات على العلبة، ستحتاج إلى إزالة الشرائط. اسحبها عن أسنانك وتخلص منها عندما يحين الوقت.   لا تتركها فترة أطول من المحددة لكي لا تتسبب في التهيج أو حساسية الأسنان واللثة. ترك الشرائط لمدة أطول لن يزيد من نتائج التبييض. نظف فمك بعد استخدام الشرائط. حاول شطفه بالماء أو غسل الأسنان لضمان خروج كل الجيل من الفم. تعمل شرائط التبييض...

TL;DR in Portuguese:

Leia as instruções cuidadosamente. Escove os dentes antes de colocar as fitas de clareamento. Prepare as fitas. Encaixe as fitas nos dentes. Deixe as fitas pelo tempo necessário. Tire as fitas. Repita o processo.


على الرغم من أن فطريات الفم قد تكون مؤلمة للطفل ومزعجة لذويه، إلا أن معظم حالات فطريات الفم غير مؤذية للطفل. تزول بعض حالات فطريات الفم وحدها دون علاجات طبية خلال أسبوع أو أسبوعين. قد تستغرق الحالات الأكثر شدة مدة تصل إلى 8 أسابيع لشفاء العدوى دون علاج، بينما يمكن لعناية طبيب الأطفال مساعدة الطفل على زوال فطريات الفم خلال 4-5 أيام. من ناحية أخرى، تتضمّن حالة فطريات الفم أحيانًا مضاعفات أكثر خطورة وقد تشير هذه المضاعفات إلى مشكلة أكبر. تواصلي مع طبيب الأطفال على الفور إن كان الطفل:  يعاني من حمّى  يعاني من أي نوع من النزيف  يعاني من الجفاف أو يشرب كمية أقل من الطبيعي  يعاني من مشاكل في البلع أو التنفّس يعاني من مضاعفات أخرى تقلقك قد تؤدي الرضاعة الطويلة من الزجاجة إلى تحسّس فم الطفل، مما يجعله أكثر عرضة لعدوى فطريات الفم. قلّل الوقت ليكون 20 دقيقة في كل مرة. في الحالات الشديدة من عدوى فطريات الفم، قد لا يتمكن الأطفال الصغار من استخدام الزجاجة بسبب ألم الفم. قد تحتاجين إلى التحوّل لاستخدام ملعقة أو سرنجة عوضًا عن الزجاجة إن حدث ذلك. تحدّثي مع طبيب الأطفال لمعرفة الطريقة الأفضل لتجنّب تحسّس فم الطفل. اللهاية أداة رائعة لتهدئة الطفل الصغير، إلا أن استخدامها بشكل مستمر قد يؤدي إلى تحسّس فم الطفل وجعله أكثر عرضة لعدوى الفطريات. إن كان طفلك قد تعرّض لعدوى الفطريات، قدّمي له اللهاية عند عدم التمكّن من تهدئته بأي وسيلة أخرى. لتجنّب انتشار عدوى فطريات الفم، من المهم الاحتفاظ بالحليب والزجاجات المحضّرة في الثلاجة لمنع نمو الفطريات. يتوجّب عليكِ أيضًا تنظيف الحلمات والزجاجات واللهايات بعناية باستخدام ماء ساخن أو في غسّالة الصحون. إن أصيبت أم مرضعة بفطريات الفم بسبب تناول المضادات الحيوية أو المواد الستيرويدية، قد تحتاج الأم إلى التوقّف عن استخدام هذه الأدوية أو تقليل جرعتها لحين زوال العدوى. من ناحية أخرى، يجب تجنّب ذلك إن كان عدم الاستمرار في تناول المضادات الحيوية أو المواد الستيرويدية أو تقليل جرعتها لن يؤدي إلى مضاعفات طبية للأم. تحدّثي مع طبيبك إن كنتِ تعتقدين أن الدواء هو ما يسبب فطريات الفم. ينطبق ذلك على أي أدوية يتناولها الطفل أيضًا.

TL;DR in Portuguese:

Compreenda o que é o sapinho. Limite o tempo de uso da mamadeira. Controle o uso da chupeta. Esterilize as mamadeiras e as chupetas caso o bebê tenha sapinho. Converse com o médico sobre descontinuar o uso de antibióticos.


على الرغم من أن معظم المقالات تكون فريدة من نوعها (بخلاف المقالات المسروقة بالطبع)، بعض الطرق يمكنها مساعدتك في الاستفادة القصوى من مقالك معتمدًا على نوع معين من الكتابة. فمثلًا إذا كنت تكتب مقالًا جدليًا، يمكن أن يساعدك التركيز على تلخيص نقاشك في مقدمة كل فقرة (أو كل الفقرات). تعطي للقارئ من خلال ذلك المنطق المراد استخدامه لدعم فكرتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تناقش فكرة ضد ضريبة المبيعات المحلية المقترحة، يمكنك استخدام شيء ما في مقدمتك مثل: "الضرائب المحلية المقترحة تبدو رجعية وغير مسئولة من الناحية المادية. ينوي هذا القمال أن يثبت لك دون أي مجال للشك أن تلك الضرائب تحمل عبئًا على الفقراء كما أن لديها تأثير سيئ على الاقتصاد المحلي ككل". هذا الطريقة ستخبر القارئ كيف سيكون نقاشك، وتعطي النقاش الشرعية المطلوبة لبدئه. الكتابة الإبداعية والخيالية تكون مفعمة بالمشاعر أكثر من مثيلاتها من الكتابات. وبالنسبة لهذه النوعية من المقالات، يمكنك دائمًا بدء المقال مستخدمًا جملة مجازية. يُعد بذل مجهود كبير لتبدو مثيرًا في جملك الأولية طريقة جيدة لإدخال القارئ إلى عالمك. وأيضًا بما أن الكتابة الإبداعية لا تكون معتمدة بالأساس على الجوانب الصلبة التي تميز الكتابة الجدلية (مثل: تلخيص المقال وذكر الغرض منه، إلخ.) فأنت لديك المساحة الكافية لتبرز إبداعك.   على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بكتابة قصة قصيرة مشوقة عن بنت خارجة عن القانون، يمكنك البدء ببعض من الخيال التشويقي مثل: "تعالت أصوات الإنذارات وكأنها تخترق جدران الفندق المحترقة بدخان السجائر. وكانت الأضواء الحمراء والزرقاء تشبه أضواء كاميرات المصورين المنعكسة على الستائر. واختلط العرق مع الماء المتناثر على صدى البنادق." الآن هذه تبدو قصة شيقة! من الجدير بالذكر أيضًا أن الجمل الأولى في مقالك من الممكن أن تكون مقنعة دون احتوائها على الكثير من الإثارة. ضع في اعتبارك مثلًا الجمل الأولى من قصة جي.آر.آر. تولكينز "الهوبيت": " في حفرة بعيدة عاشت سلالة الهوبيت، لم تكن حفرة رديئة ولا قذرة ولا حفرة رملية جافة ولا رطبة كما أنها لم تكون أبدا مليئة بالديدان أو لها أية رائحة سيئة بالإضافة لعدم احتوائها على أية أماكن للجلوس أو الأكل: كانت فقط حفرة سلالة الهوبيت، وهذا يجعلهم مرتاحين بذلك." هذه الطريقة تجعل القارئ يتساءل: ما هذه السلالة؟ وكيف يعيشون في حفرة؟ سيحاول القارئ جاهدا البحث عن أجوبة...

TL;DR in Portuguese:

Em ensaios argumentativos, resuma seu argumento. Em escrita criativa, chame a atenção. Para escrita na área de artes e entretenimento, amarre detalhes específicos ao seu tema geral. Em ensaios técnicos e científicos, seja analítico. No jornalismo, fale das informações mais importantes primeiro.


على الرغم من أن ممارسة التمارين الهوائية بوتيرة متوسطة لمدة 30 دقيقة أمر كافٍ لوقف إنتاج دهون حشوية جديدة، إلا أن التدرّب لساعة كاملة أمر مطلوب لحرق الدهون الموجودة. لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة واحدة في الجسم، بمعنى أنه لا يمكنك حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون من بقية الجسم. على أي حال، يلاحظ 90% من الأشخاص انخفاضًا في دهون البطن أولًا. تؤدّي ممارسة التمارين بشدة عالية ولفترات قصيرة (1-5 دقائق) خلال ساعة التدرّب إلى تعزيز عملية الأيض وفقد الدهون بشكل أسرع.  جرّبي التمارين القاسية، أو حلقات التمرين، أو صفوف حرق الدهون لتعلّم طريقة تضمين التمارين الرياضية مرتفعة الشدة في روتينك. يمكنكِ أيضًا استخدام إعدادات التمارين الفترية في معظم آلات التمرين. مارسي تمارين شد البطن، وتمارين شد البطن الجانبية، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، وتمارين الرفع كل يومين.  حاولي تضمين تمارين وزن الجسم لمدة 30 دقيقة كل يومين. تقوم هذه التمارين الثابتة والمتحرّكة بحرق مزيد من الدهون أكثر من التمارين العادية لأنها تشرك عضلات البطن لفترة أطول وبشدة أكبر. أضيفي تمارين القوة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة عند اعتياد جسمك على ارتفاع وتيرة التمرين. ارفعي الأثقال لمدة 30 دقيقة، مع تثبيت عضلات البطن، 3 مرات كل أسبوع. حاولي ممارسة التمارين الهوائية قبل تمرينات البطن وإطالة العضلات ليركّز جزء كبير من تمرينك على عضلات المعدة عوضًا عن الفخذين أو الرجلين أو الرقبة.  احضري صف بيلاتيس لتعلّم طريقة استهداف عضلات البطن العميقة. حاولي تضمين تمارين البطن لمدة 30 دقيقة كل يومين. احرصي على تضمين تمارين تستهدف العضلات الجانبية (عضلات الجانبين) وعضلات البطن السفلية. تتضمن التدريبات الجيدة تمارين ضغط الجانبين، وتمارين الضغط المقلوبة، وركوب الدراجة الهوائية، والتدحرج.

TL;DR in Portuguese:

Faça uma hora de exercício cardio por dia para perder a gordura rapidamente. Opte pelo treinamento intervalado. Faça exercícios de peso corporal antes de fazer as flexões tradicionais. Alongue o seu abdômen antes de exercitá-lo.


على الرغم من أنك قد قررت بالفعل نوع الورق المستخدم إذا أضفت خلفية منقوشة أو مجسمة، إلا انه ينبغي اختيار نوع ورق بطاقات الدعوة بعد التصميم.  قم بزيارة متجر حرفي أو طباعة محلية لمعرفة أنماط مختلفة من الورق المتوفر. اهتم بالأسعار، وفكر في فارق التكلفة إذا اشتريت بكميات كبيرة. تجنب ورق الصور اللامع لبطاقات الدعوة، لأن هذه النوعية يتلف بسهولة. بدلاً من ذلك، استخدم ورق الصور أو البطاقات السميك. تأكد أن الورقة يمكن أن يقل حجمها أو يتطلب تقليل حجمها لتناسب الحجم المناسب لبطاقات الدعوة الخاصة بك. إذا كنت تفكر في طبقات لورق البطاقات، تأكد من اختيار كل طبقة على حدة. وقد تحتاج إلى أعداد متساوية من كل قطعة. يمكنك طباعة الدعوات في المنزل أو عن طريق المطبعة. في كثير من الأحيان، إذا قمت بتصميم الدعوات بنفسك فإنك بذلك قد وفرت ما يكفي من المال لطبعها بشكل جيد عمله في متجر محلي .  إذا قمت بطباعتها في المنزل، تأكد أن الطابعة متوافقة مع الورق الذي ستستخدمه وأن لديك الكثير من الحبر. اتصل بالعديد من محلات الطباعة في منطقتك للحصول على تقدير للأسعار. قد تدفع مصاريف رمزية جدًا في حالة كانت الطباعة بسيطة وتقليل حجم الدعوة. تأكد أنك طبعت الدعوات في حجم دقيق، بحيث لا تضيع الكثير من الوقت والمال في إعادة طباعتها بسبب الخطأ في الحجم. بمجرد أن تحصل على كافة البطاقات مطبوعة وبحجم المناسب، ضعهم معًا! إذا كان هناك طبقات متعددة، قم بتثبيتهم بالصمغ أو المشابك. ضع بطاقة الرد على الدعوة أو الاتجاهات الإضافية داخل الدعوة، ومن ثم البطاقة بأكملها في ظرف الدعوة.  تذكر أن الظرف يمكن غلقه بختم الشمع اللاصق بدلاً من مجرد لعقه وغلقه. استخدم أفضل وأوضح خط من يدك للكتابة على الأظرف أو استخدم ملصقات مطبوعة بخط يتناسب مع بطاقات الدعوة الخاصة بك. انهي هذه العملية بدعوة جميع أصدقائك وعائلتك وتجميعهم بشكل كامل واستدعائهم للاحتفال معك في هذا اليوم العظيم. تأكد من إرسال الدعوات الخاصة بك قبل ستة أسابيع على الأقل من حفل الزفاف.

TL;DR in Portuguese:

Escolha o papel. Decida como os convites serão impressos. Monte os seus convites. Hora de enviá-los!


على الرغم من أنه قد يكون من الصعب ابتكار تصاميم كبيرة تغطي القميص باستخدام تلك الطريقة، يمكنك استخدام ذلك لابتكار تصاميم أصغر حجمًا، مثل الورود والأشكال الحلزونية. سوف يعرض لك ذلك الجزء كيفية ابتكار تصاميم صغيرة لصباغة القماش بالربط باستخدام أقلام التخطيط والكحول المُحمر. سوف تحتاج إلى:  أقلام تخطيط دائمة بألوان مختلفة (أو لون واحد حسب الرغبة). كحول مُحمر. زجاجة تقطير أو قطارة. أشرطة مطاطية. أكواب بلاستيك. سوف يظهر لون القميص خلال الألوان لأن أقلام التخطيط شبه شفافة؛ يعني ذلك أنه إذا رسمت بقلم تخطيط أصفر على قميص أزرق فاتح، ستحصل على لون أخصر لكن ستعطيك القاعدة البيضاء نتائج ساطعة وأكثر حيوية. تأكد من أن القميص أو أي شيء آخر تستخدمه نظيفًا حيث سيؤدي وجود أي أوساخ أو زيوت إلى منع حبر قلم التخطيط من التثبت على نحو صحيح. قرر مكان التصميم المرغوب أولًا ثم ضع كوبًا بلاستيكيًا بداخل القميص. شد القماش على حافة الكوب بإحكام وثبته بشريط مطاطي عن طريق مده حول القماش والكوب. سوف تحصل على شكل يشبه طبلة صغيرة مصنوعة من القماش والكوب. يمكنك استخدام إطار مُطرز بدلًا من الكوب البلاستيك والشريط المطاطي. دس الدائرة الداخلية بداخل القميص ببساطة وثبتها بوضع الدائرية الخارجية عليها وعلى القميص. ضع رأس القلم على القماش مشكلًا نقطة صغيرة وارسم النقطة التالية على بعد لا يزيد عن 1 سم من الأولى. استمر في رسم النقط بحجم صغير أو كبير حسب الرغبة، لكن ينبغي ألا تلامس بعضها البعض. تأكد من الرسم بداخل الكوب وإليك بعض التصاميم:  يمكنك ابتكار تصميم الألعاب النارية عن طريق رسم دائرتين داخل بعضهما البعض، لكن استخدم لونًا مختلفًا لكل دائرة.  شكل أزهارًا عن طريق رسم نقطة كبيرة ثم حلقة من نقط أصغر حجمًا من حولها؛ ستصبح النقط الأصغر بتلات الزهرة. يمكنك البدء بإضافة الكحول إذا أصبحت راضيًا عن التصميم. يمكنك امتصاص القليل من الكحول باستخدام قطارة ثم وضعه على التصميم؛ سوف يسمح ذلك بالمزيد من التحكم ويعمل بشكل أفضل على التصاميم الصغيرة. يمكنك ملء زجاجة تقطير بالكحول المحمر وتنقيطه على التصميم؛ سيعطيك ذلك تحكمًا أقل لكنه أسرع ولن تحتاج إلى إعادة الملء كثيرًا. سيبدأ حبر قلم التخطيط في الذوبان والانتشار بينما تستمر في إضافة الكحول مشكلًا تأثير الصباغة بالربط. ينبغي أن يستغرق ذلك وقتًا طويلًا جدًا نظرًا لاستخدام الكحول المُحمر. أزل القميص من الكوب بمجرد...

TL;DR in Portuguese:

Pense em fazer tie dye usando canetinhas. Comece com uma blusa branca e limpa. Insira um copo de plástico dentro da blusa e prenda com um elástico. Comece criando pequenos anéis e círculos usando pontos. Pingue o álcool no design. Deixe a blusa secar. Assente o design usando calor.


على الرغم من أنه لا يمكن الحصول على سمع طبيعي من خلال طرق طبيعية أو علاجات منزلية إذا كنت تُعاني من SNHL، يساعد التقدم في الطب والتكنولوجيا حالتك بالتأكيد.   يُعد فقدان السمع العصبي الحسي من أكثر الأنواع الشائعة بين الأمريكان، ويحدث بنسبة 23% للسكان الأكبر من 65 عامًا.  التعرض للضوضاء الزائدة هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان السمع العصبي الحسي (وخاصة ارتفاع وتيرة فقدان السمع)، ويُصيب حوالي 15% من الأمريكان الذين تتراوح أعمارهم من 20 إلى 69 عامًا. سماعة السمع هي عبارة عن جهاز إليكتروني صغير ويتم وضعه في الأذن أو خلفها. تعمل عن طريق جعل بعض الأصوات أعلى من خلال دخول اهتزازات صوتية مكبرة إلى الأذن. تحتوي سماعة الأذن على ثلاث أجزاء أساسية: يستقبل الصوت من خلال ميكروفون، والذي بدوره يحول الأصوات إلى إشارات كهربائية ثم يرسلهم إلى مكبر الصوت، الذي يضاعف الصوت ويرسلهم إلى القوقعة عبر سماعة صغيرة. ثم يسبب الصوت مشعرات قليلة لتنتقل خلال القوقعة، والتي تُحفز الأعصاب لإرسال رسائل لمركز السمع في المخ.   سماعات الأذن الموجودة في هذه الأيام صغيرة ويصعب ملاحظتها، لذا ليس هناك داعٍ أن تصبح خجولًا أكثر مما ينبغي إذا كانت السماعة هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. تختلف آلية عمل سماعات الأذن قليلا بناءً على الإليكترونيات الخاصة بهم؛ والتي إما أن تكون تناظرية أو رقمية. في حالة تلف الشعيرات داخل قوقعتك بشكل كبير بسبب وجود عدوى، أو ورم، أو إصابة في الرأس؛ في هذه الحالة لن تكون سماعة الأذن ذات فائدة كبيرة. بدلًا من ذلك، ستحتج إلى عملية داخلية تسمى زرع قوقعة لاستعادة السمع الوظيفي؛ وهو عبارة عن جهاز طبي إليكتروني يعمل عمل القوقعة التالفة وهو توصيل الإشارات الصوتية إلى الدماغ. عملية زرع القوقعة هي أغلى بكثير من تركيب سماعة الأذن. يوجد مجموعة متنوعة من التقنيات الأخرى التي تعتمد على أساس التضخيم الإليكتروني، أو نقل الطاقة الكهرومغناطيسية، أو إشارات الراديو، أو موجات الأشعة تحت الحمراء والتي تم تصميمها خصيصًا لتعزيز الصوت إما من تلقاء نفسها أو عن طريق العمل جنبًا إلى جنب مع سماعة الأذن أو عملية زرع القوقعة. قد يتطلب الأمر اللجوء إلى عملية جراحية للتخلص من التهاب الأذن الداخلية، أو إزالة الورم، أو إعادة تشكيل التشوه الجيني من أجل المساعدة في استعادة السمع مرة أخرى. ضع في اعتبارك أن أي عملية جراحية ينطوي عليها مخاطر وذلك حتى تكون على دراية كاملة...

TL;DR in Portuguese:

Entenda que a perda de audição neurossensorial não tem cura. Compre um aparelho auditivo. Faça um implante coclear. Compre um aparelho de tecnologia assistiva auditiva. Marque um procedimento cirúrgico.


على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الحزن كعملية لها وقت، لكن ليس هكذا تسير الأمور! يمكن أن تختلف مشاعرك بمرور الوقت وقد تجد نفسك تدخل عملية الحزن وتخرج منها؛ أعط نفسك الحرية والوقت للشعور بالحزن. قد تستغرق بعض الوقت لمعرفة ما يصلح لك. ستبدأ الأمور في التحسن في الوقت المناسب. إن معرفتك لإقدام أحد أحبابك على الانتحار قد يجعلك تنفصل عن أصدقائك وعائلتك، وفي أحيان أخرى قد يراودك شعور قوي بالذنب أو اللوم. تذكر أن أولئك الأشخاص متأثرون بتلك الفاجعة مثلك تماماً، وبدلاً من اعتزالهم فإن عليك قضاء المزيد من الوقت معهم. إن قيامك بفعل ذلك قد يزيد راحتك. عندما تحاولون الالتقاء معاً وتعزية بعضهم، فاقضوا بعض الوقت في تذكر اللحظات الحلوة التي قضيتموها مع الشخص الراحل. الإسهاب في محاولة معرفة أسباب وكيفية حدوث الانتحار (وهو أمر مفهوم) لن يؤدي للشعور بالسلام النفسي. إعادة تذكر اللحظات الجميلة قد يجعلك تتذكر وقتاً كان فيه ذلك الشخص سعيداً، وقد تختار أن تتذكره بهذا الحال. حاول العودة إلى نظام حياتك المعتاد بأسرع وقت ممكن. قد يكون ذلك شاقاً في البداية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف المنزل قد تكون أنشطة شاقة في البداية. لا تتخيل أن الأمور ستعود إلى "الطبيعي" ثانية، ولكن العودة إلى نظام الروتيني قد يساعدك في الإحساس بالترتيب واستجماع قواك. في فترة الحداد على موت أحد الأحباب، يسهل نسيان تناول الطعام، فالعناية بنفسك هي آخر ما يجول ببالك. رغم ذلك فإن تناول بعض الوجبات المتوازنة يومياً سيمنحك القوة الكافية للمرور من هذه المحنة الشاقة. ممارسة التدريبات مهما كان بسيطة من شأنها مساعدتك في تقليل الشعور بالحزن أو القلق وتحسين مزاجك. اجعل تنظيم الوجبات والتدريب جزءاً من نظامك الروتيني اليومي بحيث تتمكن من تغذية جسدك بشكل سليم خلال هذا الوقت العصيب. جميع الأفكار والمشاعر الحزينة المتعلقة بانتحار أحد أحبابك قد تعلك تشعر بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قد تخفف من هذه المشاعر وتنشط ذاتك.  الأنشطة المهدئة للنفس تتضمن فعل أي شيء مهدئ مثل الالتفاف داخل بطانية دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو قراءة كتاب مفضل. إن كنت في سن المراهقة وتجد التعبير عن نفسك أمراً شاقاً فقد يكون من الأفضل لك التعبير عن مشاعرك بالرسم أو التلوين الحر. حضور المناسبة الاجتماعية قد يكون مصدراً...

TL;DR in Portuguese:

Compreenda que o luto é dinâmico. Busque apoio em seus entes queridos. Lembre-se dos momentos bons. Tenha uma rotina. Alimente-se bem e faça exercícios. Faça atividades relaxantes. Não se sinta mal por se divertir. Procure ajuda profissional, se necessário.


على الرغم من أنه من الممكن جعل أي نوع من الأحذية مقاومًا للماء إلا أنك ستحصل على أفضل النتائج مع الخامات الأكثر امتصاصًا. يتثبت الشمع الذي استخدمته على الخامات المنسوجة للأحذية القماش بشكل رائع بينما سيُشكل طبقة على سطح بعض الخامات الأخرى، مثل: الجلد أو الخامات الصناعية، والتي ستكون أكثر عرضة للتقشر بشكل أسرع. الكتان وقماش القنب والجلد المدبوغ والخامات المزخرفة الأخرى من أكثر الخامات التي ينصح بجعلها مقاومة للماء. تتوفر عدة علامات تجارية وأشكال من البخاخات المقاومة للماء التي يمكنك الاختيار بينها، لكن تقوم كلها بنفس المهمة. من أهم المكونات التي ينبغي البحث عنها هي السيليكون أو البولستر الأكريليك، والذي يساعد على حجب الماء ومنع تكوين العفن وتغير اللون وأي ضرر عام متعلق بالماء. يمكنك إيجاد البخاخات المقاومة للماء في معظم متاجر الأحذية بالإضافة لكل المتاجر المتخصصة في الملابس والمعدات الخارجية. أمسك العبوة على بعد 15 إلى 20 سم من الحذاء ورش طبقة خفيفة ومستوية. تأكد من تغطية أي جزء من الحذاء قد تتسرب الرطوبة إليه، متضمًا الخياطة التي تربط الجزء العلوي بالنعل الخارجي. لا تغمر الحذاء أو ابحث عن البخاخ الذي يلمع بمجرد تثبته على السطح.  علق الحذاء إن أمكن؛ يسمح لك ذلك بالتركيز على النصف العلوي من الحذاء بشكل دقيق بدون الرش على يدك بدون قصد. اعمل في منطقة جيدة التهوية للتقليل من فرصة التعرض للأدخنة الضارة. من الأمثل العمل بالخارج، لكن يمكنك تشغيل مروحة السقف إن اضطررت للعمل بالداخل. قد تحتاج لرش طبقتين أو أكثر لجعل الخامات ذات الملمس غير المنظم، مثل الجلد السويدي أو النوبك، مقاومة للماء تمامًا. امسح الحذاء بأكمله بخفة ولا تحاول استخدام أي ضغط كي لا تمتص البخاخ المقاوم للماء اللين؛ تفي التربيتات السريعة بالغرض.   تجنب استخدام المناشف الورقية إذ قد تحتبس الألياف المتمزقة بداخل البخاخ اللزج وتصبح جزءً من الخامة بفاعلية. تأكد من إزالة أكبر قدر ممكن من بقايا البخاخ من على النعل الخارجي المحيط بالحذاء بالإضافة إلى مناطق التصاميم، مثل: السحابات وفتحات أربطة الحذاء والتفاصيل المعالجة بالمطاط. تجف معظم البخاخات خلال 20 إلى 30 دقيقة، لكن من الأفضل تركها تجف من 24 إلى 48 ساعة قبل اختبارها للمزيد من الحماية المضمونة. إذا قررت إضافة عدة طبقات، اتح لكل طبقة بضع دقائق لتُمتص قبل إضافة طبقة تالية. لا تحاول تسريع عملية الجفاف باستخدام...

TL;DR in Portuguese:

Escolha um sapato de tecido que queira impermeabilizar. Compre um bom spray impermeabilizante. Borrife toda a parte superior do sapato. Remova o excesso de produto usando um pano de microfibra ou uma toalha de rosto. Deixe o sapato secar de um dia para o outro. Reaplique o spray depois de alguns usos.


عليك أن تبدأ بإنشاء خط زمني لمكان الأحداث وزمن وقوعها وتتابعها وترتيبها زمنيًا، وتعد تلك الخطوة التظيمية ضرورية قبل أن تبدأ في بث الحياة إلى القصة، وإذا كانت القصة غير خطية بالكامل (أي كانت تحتوي على أحداث سابقة أو لاحقة مثل الفلاش-باك، أو احتوت على تغير في وجهات النظر أو كانت تعمل على خطوط متوازية أو متبادلة أو كانت تحتوي على سفر عبر الزمن أو غيرها من حيل التلاعب في السرد الزمني)، فعليك أيضًا أن تعمل على تطوير خط زمني قصصي للأحداث.   اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية في القصة بناءً على الترتيب الذي ستروى به، وهذا سيظهر الكيفية التي ستظهر بها المشاهد على الشاشة. إذا كنت تعمل على لوحات قصصية لإعلان، عليك أن تكتب قائمة بالمشاهد التي ستحدث وما هو ترتيبها. تساعد اللوحات القصصية من يشاهدها على تخيل السيناريو وكيفية تحوله إلى فيلم، وليس الهدف هو أن تحاول تجسيد السيناريو بالكامل في صورة لوحات أو كتاب مصور، لكن المهم هو عمل لوحات لتوضح من خلالها الأجزاء الرئيسية  التي ستجذب المشاهد، لذلك عليك أن تفكر في القصة مليًا وأن تستخلص منها قائمة باللحظات الأساسية التي تريد أن توضحها على اللوحات القصصية.   اختر المشاهد التي تظهر تطور الحبكة من البداية إلى النهاية. من المهم إظهار لحظات التحول، فكلما كان هناك تحول في الأحداث أو تغير مهم فعليك أن تُضمّنه في اللوحات القصصية لكي توضح كيف تطورت الحكاية. ربما عليك كذلك أن توضح التغيرات المهمة على المكان، فإذا بدأت القصة في مدينة ما ثم انتقلت لمكان آخر، فتأكد من توضيح ذلك. إذا كنت تعمل على رسم لوحات قصصية لإعلان، فلا تختلف العملية كثيرًا، وعليك أن تختار الصور المفتاحية التي توضح تدفق القصة واتجاهها من البداية للنهاية، وكقاعدة عامة بالنسبة للإعلانات ذات الطول التقليدي (30 ثانية)، فلا يجب أن تحتوي اللوحات القصصية على أكثر من 15 صورة، أي صورة مقابل كل ثانيتين تقريبًا. قد تكون الوحات القصصية بالغة الدقة حيث تحمل اللوحات كل اللقطات المصورة بدقة، وقد تكون أقل دقة من ذلك خاصةً إذا كانت لفيلم روائي طويل في مراحل التطوير الأولى على سبيل المثال، لكن يمكنك أن تفكك الفيلم إلى مشاهد مستقلة لكل منها لوحات قصصية خاصة بها، مما يسمح لك بخلق لوحات تفصيلية لكل مشهد توضح تطوره، كما أنها تساعدك على التنظيم أثناء عملية تنفيذ الفيلم.   إذا كنت تعمل على فيلم وأردت أن تفككه لقطة بلقطة، فعليك أن تكتب ما يسمى بقائمة...

TL;DR in Portuguese:

Estabeleça uma linha do tempo. Identifique as cenas-chave em sua história. Decida o nível de detalhamento. Escreva uma descrição do que cada célula irá mostrar.


عليك أن تسأل طبيبك عن طبيعة عمل الدواء الذي تتناوله وعن عمر النصف الخاص به قبل أن تقوم بأي خطوة للتوقف عن تناوله.  عمر النصف هو المدة التي ينخفض فيها تركيز الدواء في الجسم إلى النصف، وهي تختلف من دواء لآخر. كلما قلّت تلك المدة، احتاج المريض إلى فترة أطول كي يتوقف عن الدواء؛ فالأدوية قصيرة عمر النصف أصعب كثيرًا في التقليل المتدرج من الجرعات الأكبر إلى الأصغر. اسأل طبيبك عما إذا كان هناك بدائل طويلة عمر النصف لكي يكون التقليل المتدرج أكثر سلاسة.  على سبيل المثال، إذا كنت تتعاطى الكلونازيبام، فاستشر الطبيب بشأن الانتقال إلى الديازيبام ووضح له أسبابك. إذا خالفك الطبيب الرأي، فاتبع نصيحته؛ فهو على الأرجح أدرى بالأصلح لك.  من أشهر مضادات الاكتئاب: الدولوكسيتين والفنلافاكسين والإسيتالوبرام والباروكسيتين والفلوكسيتين والبوبروبيون والسيرترالين.  من أكثر أدوية اضطرابات النوم وصفًا الزولبيديم.  تتضمن مضادات الذهان الشائعة الأريبيبرازول والهالوبيريدول والأولانزابين والريسبيريدون.  يوصف كثيرًا لعلاج القلق أدوية من فئة البنزوديازيبينات مثل اللورازيبام والديازيبام والألبرازولام. من أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة الشهيرة الأديرال والميثيلفينيديت والأتوموكسيتين. إذا كان الأمر كذلك، فاسأله ما إذا كان إيقافه أفضل لك من الاستمرار عليه. إذا كان رأي الطبيب أن إيقافه أفضل، فسيرشدك إلى كيفية القيام بذلك عنه بأمان. اسأله عن الأدوية التي يمكن قسمها نصفين دون التأثير على فعالية الدواء. تطلق بعض تركيبات الأدوية محتواها في الجسم بشكل متدرج على مدى طويل، وهذا النوع من الأقراص أو الكبسولات لا ينبغي قسمه بعكس أنواع أخرى يمكن قسمها دون مشاكل. يمكن لتيسير عملية الخفض المتدرج أن تكسر القرص إلى نصفين، ثم في فترة لاحقة إلى أرباع، وذلك بحسب تعليمات الطبيب. تطرح الشركة المصنعة للدواء أحيانًا جرعات مخصصة للتوقف المتدرج عن ذلك الدواء. إذا كنت تتناول بالأساس جرعات عالية من الدواء، فقد يمكن التقليل منه ببساطة عن طريق وصف جرعة أقل.

TL;DR in Portuguese:

Aprenda mais sobre o medicamento que está tomando. Pergunte ao médico se suas necessidades terapêuticas foram alcançadas. Pergunte se você pode partir os comprimidos ao meio. Experimente uma dosagem gradual.


عليك أن تطلب المساعدة فوراً إذا وجدت أن شرب الكحوليات أصبح مشكلة خارج سيطرتك عليها، إذا واجهت مشكلات معينة مع عاداتك في الشراب، فقد يقودك ذلك إلى إدمان الكحول، من علامات تلك المشاكل، عدم قدرتك عن التوقف عن الشراب بعد كأس واحد وأن تتبعه بكأس آخر حتى تثمل، أو أن يصل الأمر إلى الشراب أثناء القيادة أو أثناء عملك على آلة ميكانيكية، حتى لو كنت تدرك أن ما تفعله خطير وغير قانوني.   إذا كنت تشتهي الشراب في الليل والنهار، أو تعاني من تقلبات مزاجية وميل للعصبية، أو تشرب لوحدك في خفاء، أو تعاني من الاكتئاب، أو تتناول رشفات كبيرة متتابعة، عليك أن تطلب مساعدة الآخرين فوراً. إذا بدأ الشراب يلهيك عن مسؤولياتك سواء لانشغالك بالشرب نفسه أو لأنك تعاني من آثاره السيئة مثل الصداع الناتج من الإفراط في الشراب، الأمر الذي قد يمنعك من الذهاب للعمل، اطلب المساعدة فوراً.   إذا تعرضت لمشكلة قانونية بسبب الإفراط في الشراب، كأن تدخل في عراك من أثر الكحول أو تقود تحت تأثيره أو أن تثمل في مكان عام، فعليك أن تدرك أنك عرضة لمخاطر إدمان الكحول. إذا لاحظ الناس أن تعاطيك للكحول أصبح مشكلة ولم تستمع لنصائحهم المتكررة واستمررت في الشرب على الرغم من قلقهم عليك، فهذا دليل أنك بحاجة إلى المساعدة. لا تعتمد على الكحوليات في تجاوز الأزمات من قلق وتوتر واكتئاب، هذه علامة غير صحية على الإطلاق، وإذا وجدت لديك ميلاً لفعل ذلك، فاطلب المساعدة فوراً. في الولايات المتحدة على سبيل المثال، توجد جلسات العلاج الجماعي مثل جلسات Alcoholic Anonymous أو AA اختصارًا، التي يتكون برنامج التعافي فيها من 12 خطوة، هذه البرامج وما شابهها ساعدت الكثير من الناس على التحكم في مشكلاتهم مع تعاطي الكحوليات  ، حتى لو كنت ترى أنك لم تصل إلى مرحلة خطيرة بعد من الاعتمادية على الكحوليات، فإن الانتظام في مثل تلك البرامج سيمنع المشكلة من التفاقم، وستحظى بدعم أشخاص يشاركونك نفس المشكلة أو مروا بها من قبل، يمكنك أن تتطلب مساعدتهم إذا وجدت نفسك مقبلًا على الشراب أو واجهتك انتكاسة أثناء التعافي.   ربما تكون قد فقدت القدرة على التحكم في عادات الشرب لديك، عندها سيكون من الضروري أن تحظى بدعم الآخرين لتتمكن من تنحية آثار الكحول السلبية على حياتك والتعامل مع الواقع بشكل أفضل. يمكنك أن تبحث عن جلسات من ذلك النوع قرب منطقتك السكنية. برنامج AA يعتمد على بعض القناعات الروحية والدينية في التعامل مع...

TL;DR in Portuguese:

Reconheça que precisa de ajuda. Participe de reuniões do Alcoólicos Anônimos (AA). Experimente o método SMART. Adote programas seculares de recuperação. Comece a fazer terapia. Peça ajuda aos seus amigos e parentes.


عليك أن تعمل على تطوير اللحظة الملائمة لكي تكسر التوتر بينكما بقبلة رومانسية، ولا تنتظر لأكثر من اللازم على الرغم من ذلك، وإلا ستعتقد أنك غير مهتم بتقبيلها،  وعندما تقتربان من بعضكما البعض وتحافظا على تواصلكما بالعين لفترة كافية، مع إيماءتها الجسدية الإيجابية دون أن تتشتت أنت بأي شيء سواها، فعليك أن تغتنم اللحظة.   قد يكون الوقت المناسب لتلك القبلة هو الموعد الأول أو الثاني بينكما، تبعًا لطبيعة علاقتكما، أو كما ذكرنا ربما لن تكون مناسبة أبدًا إلا بعد الزواج. بناءً على طبيعة الموقف، قد يفضل أو لا يفضل أن تكون القبلة في نهاية الأمسية، على حسب كون القبلة في السيارة أو على باب المنزل أمر مناسب لكما أم لا.   كن تلقائيًا وعلى طبيعتك، فالقبلة الرائعة تحدث عندما يصبح كل شيء في مكانه، ولا يجب أن تكون في وقت محدد بعينه، فقد تحدث القبلة في مكان غير متوقع في بداية الأمسية قبيل دخولكما إلى المطعم مثلًا أو في المسرح أو أثناء تجولكما تحت ضوء القمر.   حاول ألا تسأل أولًا، فطلب الإذنه بالتقبيل يعبر عن نقص في الثقة ويمكن أن يفسد اللحظة، وينبغي للغة جسدها أن تخبرك عن الوقت المناسب الذي ستكون هي مستعدة فيه، لكن إن لم تكن متأكدًا بالمرة، فيمكنك أن تسأل. لأن الثقة والحسم عند التقبيل تعد من عوامل الجذب، لذلك عليك أن تتشجع وتمضي قدمًا،  وانظر إلى شفتيها وبلل شفتيك ثم مل برأسك لليمين قليلًا،  واقترب منها لكي تقبلها في فمها، وانتظر لحظة حتى يتسنى لها أن تقابلك في منتصف الطريق.   استخدم اللمس لكي تزيد من حرارة القبلة، فيمكنك أن تلمس خدها أو رأسها أو رقبتها أو أن تجري يديك في شعرها أو تحتضنها. على الرغم من أهمية التواصل بالعين أثناء انتظارك لقبلتها، فبعد أن تتلامس الشفاه، فمن الأفضل أن تغلقا عينيكما. فمن الأفضل للقبلة الأولى أن تكون رقيقة ودون أن تستعملا لسانكما،  ويمكن أن تستمر في التقبيل لبعض دقائق وتنسحب عندما تبتعد هي، ويمكنك أن تحافظ حينها أيضًا على التلامس الجسدي والتواصل بالعين.  حان الوقت الآن لتجاري حركاتها وتترك لها دفة القيادة وتنساق مع عواطفها.  استمع إلى تنفسها لكي تعرف إذا كانت تستمتع بالقبلة ولكي تسمح لها بأن تتنفس جيدًا. في بعض الأحيان قد تكون الفتاة غير مهتمة بك وسيكون عليك أن تتجاوز ذلك، وعليك أن تدرك أن رفضها لتقبيلك لا يعني أنك قد أخطأت في شيء ما، فربما كان هناك الكثير مما يجري في ذهنها أو كانت في علاقة أخرى أو محرجة...

TL;DR in Portuguese:

Escolha o momento certo. Tome a iniciativa. Não seja agressivo ou desleixado, seja sensual. Aprenda a lidar com a rejeição.


عليك أن تغسل يديك دائمًا قبل أن تمسك الطعام بصابون مضاد للباكتيريا وماء لمدة 20 ثانية. نشف يديك جيدًا بمنشفة نظيفة وجافة. إذا كنت تتعامل مع اللحوم النيئة عليك غسل يديك بعد الإمساك بها لتجنب نقل التلوث للأطعمة أو الأسطح الأخرى. اغسل الفاكهة والخضروات النيئة قبل أن تأكلها. حتى الطعام العضوي يحتاج لأن يُغسل. استخدم منظف مضاد للبكتيريا لتلك الأسطح التي تلامس الطعام لقتل البكتيريا التي قد تكون خطرة.  استخدام لوح تقطيع مختلف لكل نوع من الطعام. استخدم لوحة تقطيع مختلفة للفواكه والخضار واللحوم النيئة لتجنب انتقال التلوث. اتبع الإرشادات عند إعداد الأطعمة النيئة للتأكد من أن أنك تطبخها بشكل صحيح. استخدم مقياس حرارة اللحوم للتأكد من أنك تطبخ اللحوم على درجة الحرارة المناسبة.

TL;DR in Portuguese:

Deixe as mãos limpas. Lave bem a comida. Cozinhe bem a comida.


عليك أن تكون متقينًا من ذلك إذا ما رأيت شخصًا يبدو وكأنه يصارع بين الحياةِ والموت قبل استخدام جهاز الصدمات الكهربائية. افحص المصاب لترى ما إن كان غير قادرٍ على الاستجابة، وإن كان يتنفس أم لا، وافحص نبضه. يمكنك استخدام طريقة إيه بي سي لإنعاشه (وهي إحدى خطوات الإسعافات الأولية تستخدم لإنعاش مجرى الهواء والتنفس والدورة الدموية في المصاب).  وإن لم تجد أية استجابة أو تنفس أو نبض، يمكنك الانتقال للإنعاش الرئوي القلبي.   مجرى الهواء: يجب التأكد من أن الحنجرة مفتوحة قبل فحص التنفس. يتم ذلك بإمالة الرأس ورفع الذقن،  فإذا رأيت شيئًا يعترض مجرى الهواء في الحنجرة، قم بإزالته على الفور. التنفس: انحنِ عن قرب لتسمع صوت التنفس. انتظر لتري ما إذا كان صدره يصعد ويهبط.   الدورة الدموية: تفقد النبض. إحدى علامات وجود مشاكل في الدورة الدموية التغير في اللون والتعرق وانخفاض مستوي الوعي. إذا أتيت على مصابٍ لا تعلم كم من الوقت قد مر على فقدانه للوعي، فعليك التأكد إن كان بين الحياةِ والموت أم أنه نائم فحسب. يمكنك هزّه أو الهتاف في أذنه أو التصفيق بجانبه لإيقاظه. إذا لم تظهر عليه علامات الاستيقاظ تأكد من أنه يمرّ بسكتةٍ قلبية.  لا تقم أبدًا بهز طفلٍ أو رضيعٍ، فقد يؤدي ذلك لإلحاق الضرر به. . بمجرد تقديرك بأن المصاب يمرّ بحالة طارئة؛ عليك الاتصال بالطوارئ (رقم الإسعاف بمصر 123). اشرح لهم ما يجري. أخبرهم بوجود جهاز الإنعاش بالصدمات الكهربائية وأنك تخطط لاستعماله. . في حالة تواجد أشخاص آخرين غيرك، دعهم يتصلون بالطوارئ بينما تبدأ أنت في مساعدة المصاب. يمكنهم أيضًا نقل جهاز الصدمات (مزيل الرجفان) من مكانه وتشغيله. تُنجز الأمور أسرع بهذه الطريقة، حيث أن الوقت في أمور خطيرة كهذه أمر بالغ الخطورة، خصوصًا بالنسبة للسكتة القلبية. . إن لم تكن وحدك فيجب أن تبدأ الإنعاش القلبي بينما يحضر الآخرون جهاز مزيل الرجفان، أما إن كنت بمفردك فاتصل بالطوارئ ثم ابدأ بالإنعاش القلبي.   قم بإجراء ثلاثين ضغطة على الصدر مع عمل تنفسِ صناعيٍّ مرتين لكل 30 ضغطة. مدة التنفس الصناعي يجب ألا تزيد عن ثانية واحدة. تجنب الهواء الزائد واعطِ المصاب الجرعة الكافية من الهواء لتمدد الصدر فحسب. حافظ على معدل ضغط للصدر 100 ضغطة في الدقيقة. لا تتجاوز معدل 125 ضغطة في الدقيقة. يجب أن تضغط الصدر 5 سم للأسفل وتسمح له بالتمدد لأعلى بأقصى ما يمكن. يجب أن تقوم بالإنعاش القلبي فورًا ما...

TL;DR in Portuguese:

Confirme a parada cardíaca. Tente acordar a pessoa. Ligue para o SAMU. Comece a massagem cardíaca.


عليك اتخاذ احتياطات السلامة الملائمة قبل محاولتك التخلص من أطباق بتري.   لن تكون معظم البكتيريا التي تعمل على تكاثرها خطرة، إلا أن مستعمرات البكتيريا الكبيرة قد تشكل خطرًا، لذا سيكون عليك قتلها قبل التخلص منها باستخدام مطهر منزلي. احمِ يديك من المطهر بارتداء قفازات مطاطية واحمِّ عينيك بنظارة بلاستيكية وثيابك بارتداء مريلة. افتح طبق بتري وصب كمية صغيرة من المطهر بحرص على مستعمرات البكتيريا مع إمساك الطبق فوق المغسلة. سيدمر هذ البكتيريا.   كن شديد الحرص كيلا يلمس المطهر بشرتك لأنه سيحرقها. ضع طبق بتري المعقم في كيس بسحاب وتخلص منه برميه في القمامة.

TL;DR in Portuguese:

Tome as devidas precauções de segurança. Despeje água sanitária nas placas de Petri.


عليك استبدال بابيك الخلفي والأمامي فورًا إذا كانا مجوفين. كيف تعرف إذا ما كان بابك مجوفًا؟ اطرق عليه ببساطة. الأبواب المجوفة مجرد رقائق من القشرة الخشبية على لب من الكرتون. في المقابل، يجب أن تكون جميع الأبواب الخارجية صلبةً ومصنوعةً من المواد التالية:   فيبر جلاس الخشب الصلب لبٌ من الخشب الصلب (طبقةٌ من الكرتون على الخشب الصلب) المعدن (ملاحظة: احرص على أن تكون الأبواب المعدنية مقواةً من الداخل وبها ما يسمى القفل الحاجب، وإلا يمكن ثنيها خارج الإطار باستخدام رافعة للسيارة) يساعد وجود باب يفتح بهذه الطريقة على منع أي محاولة للدخول بالقوة. يجب أن تكون جميع الأبواب بلا نوافذ لتحقيق أفضل حماية. يجب ألا تكون لديك نوافذ شديدة القرب من الباب حتى لا يتمكن اللص من كسرها وفتح الباب من الداخل.  قم بتغطية الزجاج بنافذة مشبكةٍ أو شبكة على الجانب الخارجي من الباب للحماية، إذا كان لديك أبوابٌ زجاجيةٌ جرارة أو بابٌ ذو ألواحٍ زجاجيةٍ أو نوافذ قريبةٌ. يمكنك كذلك أن تستخدم لوحًا شفافًا غير قابلٍ للكسر من البولي كاربونات خلف الزجاج من الداخل.

TL;DR in Portuguese:

Compre a porta certa. Ao instalar uma porta nova, experimente usar uma de fibra de vidro que abra para fora ao invés de para dentro, e não se esqueça de usar dobradiças resistentes. Troque todas as portas exteriores com janelas embutidas por portas sem janelas.


عليك استخدام الكمادات الباردة أو الثلج في أسرع وقت ممكن لتساعد في تجنب التورم. هناك العديد من كمادات المعالجة الباردة متاحة في الصيدليات والتي يمكنك وضعها على منطقة الألم، كما يمكنك استخدام كيس خضروات مثلجة أو منشفة مملوءة بالثلج. يمكن تسليط البرودة لفترة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يمكنك استخدام الحرارة على منطقة الألم بعد انقضاء 48-72 ساعة من الإصابة لكن لا تستخدمها إذا استمر التورم. كما يمكنك التبديل بين الحرارة والبرودة لتساعد في تحسن ذراعك.  تجنب تسليط الحرارة على المنطقة في أول 48 ساعة لأنها قد تزيد التورم. يشمل هذا الاستحمام بالماء الساخن والجلوس فيه والكمادات الساخنة. يمكن استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة (مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين) لتخفيف الألم والتورم. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة دومًا ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها. لا تعط الأسبرين للأطفال أبدًا. يمكنك استخدام الضغط الخفيف لتدليك منطقة الألم أو فركها؛ قد يساعد هذا في تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم لمعالجة النسيج المتضرر بمعدل أسرع. لا تحاول التدليك إذا كان الألم قويًا إلى أن تقل شدته.   تتمثل إحدى طرق تدليك مناطق الألم في استخدام كرة تنس. عليك أن تدير الكرة على منطقة الوجع وحين تشعر ببقعة ضعيفة فتوقف وأدرها عليها ببطء 15 مرة بحد أقصى.   كما يمكنك تلقي تدليك منتظم من أحد المختصين ما قد يفيدك. استشر الطبيب دومًا إذا كانت لديك أية أسئلة أو مخاوف بخصوص ذراعك المتألمة. يجب أن تزور الطبيب إذا كنت عاجزًا عن تحمل الألم أو استمر لأكثر من أسبوعين أو ازداد سوءًا، كما يتوجب الاتصال به إذا لم تستطع استخدام ذراعك بشكل طبيعي أو أصبت بالحمى أو بدأت تصاب بالخدر والتنميل.

TL;DR in Portuguese:

Aplique uma compressa fria. Use calor. Tome AINEs. Massageie a área afetada. Consulte um médico.


عليك التأكد من عدم وجود إجابة مسبقة على سؤالك قبل البدء بكتابة بريد إلكتروني إلى قسم خدمة العملاء في أي شركة. تضع العديد من الشركات إجابات للأسئلة الشائعة على صفحات متعددة بمواقعها الإلكترونية، وعادة ما تكون بصفحات الأسئلة الشائعة وصفحات الدعم.  يمكنك في العادة الوصول إلى تلك الصفحات عبر التمرير لأسفل في أي صفحة بالموقع وضغط الزر المعنون بأي مما يلي: "اتصل بنا" أو "المساعدة" أو "خدمة العملاء." إن لم تجد رابطًا لصفحة خدمة العملاء في أسفل الموقع فيمكنك استخدام صندوق البحث. يوجد في العادة حقل يمكنك استخدامه للكتابة أو أيقونة عدسة مكبرة في أعلى يمين الصفحة الرئيسية لموقع الشركة. اكتب كلمات البحث مثل "خدمة العملاء" أو "اتصل" ثم ابحث.  عادة ما تحتوي صفحة "اتصل بنا" حقل تواصل عبر البريد الإلكتروني يمكن للعملاء استخدامه لإرسال تعليقاتهم أو شكاواهم. تفقد هذه الصفحة محاولًا التأكد من وجود خيار إرسال نسخة من الرسالة إلي بريدك الإلكتروني، وإلا فابحث بالموقع عن عنوان بريد إلكتروني لاستخدامه من خلال بريدك الخاص كي تضمن الاحتفاظ بسجل للمراسلات. ابحث عن العنصر الذي تساءلت عنه في نفس مربع البحث الذي استخدمته للعثور على عنوان بريد خدمة العملاء الإلكتروني. إن البحث عن مشكلتك أو سؤالك بهذه الطريقة من شأنه الكشف عن الإجابة دون الحاجة لإرسال بريد إلكتروني على الإطلاق.   هذا ضروري من أجل الظهور بمظهر ذكي واكتساب الاحترام عندما ترسل بريدًا إلكترونيًا. إن كتبت بشأن شيء موجود مسبقًا على الموقع فقد يعتبرك فريق خدمة العملاء شخصًا لحوحًا أو عميلًا كسولًا، وبالتالي غير مربح ولا جدوى من الاهتمام بمشكلته. تفقد قسم الأسئلة الشائعة كذلك. كثيرًا ما تكون إجابة سؤالك موجودة مسبقًا ومنشورة على هيئة الأسئلة الشائعة، لهذا تقوم العديد من المواقع بإنشاء تلك الصفحة من أجل تقليل عدد رسائل البريد الإلكتروني الموجهة إلى قسم خدمة العملاء. إن لم تجد إجابة لسؤالك في شريط البحث أو أسفل الأسئلة الشائعة فقد تتمكن من إيجادها في قسم "عنا" أو من خلال صفحة "سياسة الاسترجاع". مرر ثانية إلى أسفل الموقع وانظر للروابط المتاحة. ابحث عن أي رابط قد يحتوي إجابة سؤالك مثل: عنا، الفهرس، البطاقة الائتمانية، توافر المنتج، سياسة الإرجاع، سياسة الخصوصية، شروط الاستخدام... إلخ.  حتى إن لم تجد إجابة أسفل أحد تلك الروابط، فمن المفيد قراءتها كي تجد معلومات إضافية عن الشركة من أجل...

TL;DR in Portuguese:

Procure por uma resposta. Encontre a página de suporte. Use a barra de pesquisa. Revise as políticas da companhia.


عليك حساب عدد مولات المذاب لكل لتر من المحلول لإيجاد المولارية. لا يمكن استخدام الملليلترات فإن المعادلة العامة المستخدمة للتعبير عن المولارية تكتب كما يلي: المولارية = مولات المذاب/ لترات المذيب مثال: ماهي مولارية محلول يحتوي 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2 في 2905 مل؟ يتطلب منك حساب المولارية معرفة عدد المولات وعدد اللترات. ستحتاج لتحويل الحجم إلى اللترات إذا كان معطى لك بالملليلترات قبل متابعة حساباتك.  مثال:  المولات = 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2  الحجم = 2905 مل جد عدد اللترات بقسمة الملليمترات على 1000 إذ أن اللتر = 1000 مل. لاحظ أنك تستطيع تحريك العلامة العشرية لليسار 3 خانات فحسب.  مثال: 2905 مل* (1 لتر/ 1000 مل) = 2,905 لتر الآن بعد أن عرفت عدد اللترات يمكنك قسمة عدد مولات المذاب على هذه القيمة لإيجاد مولارية المحلول.  مثال: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 1,2 مول CaCl2 / 2,905 لتر = 0,413080895 قرب الأرقام الواقعة خلف العلامة العشرية حسبما يحدد معلمك (رقمين أو ثلاث). عليك أن تختصر المولارية ب"M" عند كتابة إجابتك وذكر المذاب.  مثال: 0.413 M CaCl2

TL;DR in Portuguese:

Conheça a fórmula básica para o cálculo da molaridade. Examine o problema. Converta a medida em mililitros para litros. Divida o número em moles pelo número em litros. Escreva a resposta.


عليك زيارة الطبيب إذا ظللت تعاني أعراض انضغاط العصب لمدة أسبوعٍ أو أكثر، أو إذا لم تستجب هذه الأعراض إلى أشياءٍ مثل تناول مسكنات الألم أو استخدام الضمادات الدافئة. أخبِر طبيبك عن أعراضك، بما في ذلك متى بدأت الأعراض وما قد يساعدك على تحسين حالتك (إن وُجد).  أخبِر طبيبك عن أي تغيرات حديثة في مستويات نشاطك الجسدي وأي تغيرٍ قد تكون لاحظته في السلوكيات المعتادة لأمعائك أو مثانتك.  كن واعيًا إلى أن ترك العصب المضغوط بدون علاج قد يؤدي إلى مشاكل أخرى، مثل اعتلال الأعصاب، وما يُسمى بـ "مرفق التنس"، ومتلازمة النفق الرسغي. سيفحص الطبيب جسدك بحثًا عن أي علاماتٍ لمشكلة. احرص على أن تشير إلى مناطق حدوث الأعراض. مثلًا حدِّد أي منطقةٍ من الساق توجد بها الأعراض، إذا كنت تعاني خدرًا ووخزًا في جزءٍ من رجلك. قد يسبب العصب المضغوط التورم والانضغاط والجرح بمرور الوقت، لذا قد يفحصك الطبيب بحثًا عما سبق. أخبِر الطبيب عما إذا كنت قد لاحظت أيًا من هذه الأعراض. قد لا يتمكن الطبيب من التشخيص بناءً على أعراضك والفحص الجسدي فحسب. قد تضطر إلى إجراء بعض الفحوص لمعرفة المشكلة. تشمل بعض الفحوص التي قد يطلبها الطبيب:  التصوير بالرنين المغناطسي (MRI). قد يأمرك الطبيب بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للحصول على صورٍ للمنطقة المصابة. يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي مغانط قوية وموجات راديو لإنتاج صورٍ للجسم من الداخل. دراسة توصيل العصب. توضع سلسلة من الأقطاب على الجلد في هذا الاختبار، لقياس استجابة أعصابك عند مرور تيارٍ كهرائيٍ صغير خلالها. تخطيط كهربية العضل (EMG). سيحتاج الطبيب في هذا الاختبار إلى إدخال إبرةٍ في العضلات في مكان ظهور الأعراض، لاختبار ردة فعلها وتحديد ما إذا كان هناك أي ضررٍ في العصب. أشعة إكس. رغم أن أشعة إكس لا تُظهِر الأعصاب، لكنها قد تساعد الطبيب في تحديد أي انحلالٍ بالعظم أو تغيراتٍ في العظام نتيجة الروماتيزم.

TL;DR in Portuguese:

Se as manifestações causadas pela compressão persistirem por mais de uma semana, vá ao médico. Submeta-se a um exame físico. Submeta-se a exames.


عملية تثبيت نظام التشغيل الافتراضي مماثل لتثبيت نظام التشغيل على جهاز كمبيوتر عادي. ستحتاج إلى امتلاك اسطوانة التثبيت أو صورة "أيزو" ISO، وكذلك التراخيص اللازمة لنظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته. يمكنك تثبيت معظم توزيعات Linux، وكذلك أي إصدار جديد من نظام التشغيل ويندوز. اختر خيار إنشاء جهاز افتراضي جديد (New Virtual Machine) ثم اختر خيار التثبيت القياسي (Typical). سيطلب منك برنامج "في إم وير" تحديد مكان وسيط التثبيت. إن تعرّف البرنامج على نظام التشغيل، سيقوم بتفعيل خاصية التثبيت السهل (Easy Installation).  قرص مادي: أدخل قرص التثبيت الخاص بنظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته ثم اختر القرص في "في إم وير". صورة أيزو: تصفّح الجهاز لتصل إلى ملف أيزو على جهاز الكمبيوتر. ثبّت نظام التشغيل لاحقًا. سيؤدي ذلك إلى إنشاء قرص افتراضي فارغ، وسيتوجّب عليك تثبيت نظام التشغيل بشكل يدوي لاحقًا. بالنسبة لنظام التشغيل "ويندوز" وأنظمة التشغيل المجازة الأخرى، سيتوجّب عليك إدخال مفتاح المنتج. ستحتاج أيضًا إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور المرغوب بهما. إن لم تكن تستخدم خاصية التثبيت السهل (Easy Install)، سيتوجّب عليك تصفّح قائمة أنظمة التشغيل التي تقوم بتثبيتها. يساعدك الاسم في التعرّف على الجهاز الافتراضي في جهازك، ويساعدك ذلك أيضًا على التفريق بين عدة أنظمة افتراضية تعمل بعدّة أنظمة تشغيل افتراضية مختلفة. يمكنك تحديد أي مساحة فارغة على جهاز الكمبيوتر لتعمل كقرص صلب في نظام التشغيل الافتراضي، وتأكد كذلك من ترك مساحة كافية لتثبيت أي برامج ترغب بتشغيلها في الجهاز الافتراضي. يمكنك ضبط الجهاز الافتراضي لمحاكاة مكوّن محدّد عن طريق النقر على زر تخصيص المكوّن (Customize Hardware). قد يكون ذلك مفيدًا إن كنت تحاول تشغيل برامج معيّنة تعمل مع أنواع محدّدة من العتاد، وهذا الخيار افتراضي. حدّد الصندوق المسمّى "Power on this virtual machine after creation" إن كنت ترغب بتشغيل نظام التشغيل بمجرّد الانتهاء من إنشائه. إن لم تُفعل هذا الخيار، يمكنك اختيار الجهاز الافتراضي في قائمة برنامج "في إم وير" والنقر على زر التشغيل (Power On). بعد تشغيل الجهاز الافتراضي للمرة الأولى، ستبدأ عملية تثبيت نظام التشغيل الافتراضي تلقائيًّا. إن قدّمت كل المعلومات الصحيحة خلال عملية إعداد الجهاز الافتراضي، لن تحتاج حينها لفعل أي شيء. إن لم تُدخل مفتاح المنتج أو لم تُنشئ...

TL;DR in Portuguese:

Abra o VMware. Clique em "File" (Arquivo). Insira os detalhes para o sistema operacional. Nomeie sua máquina virtual. Defina o tamanho do disco. Customize o hardware virtual de sua máquina virtual. Defina para que a máquina virtual seja iniciada. Aguarde enquanto sua instalação é concluída. Verifique se o VMware Tools está instalado.


عند إزالة الماسكارا المقاومة للماء، يعد استخدام المواد الصحيحة أمرًا هامًا لإزالة "كل" المنتجات ولمنع تهيّج منطقة العين. يمكنك استخدام مناديل الأطفال المبلل ضعيف التأريج، أو منشفة وجه نظيفة ومبللة. يتيح ذلك الفرصة لمزيل المكياج أن يذوّب الماسكارا.

TL;DR in Portuguese:

Use chumaços ou discos de algodão ou cotonetes para removê-la. Segure o algodão contra os cílios por cerca de 10 a 20 segundos. Prontinho.


عند استخدام هذه الطريقة، كل ما عليك ببساطة هو اختيار رقم صغير مثل 2-3-4-5-7 كبداية. انظر للكسر لتتأكد أن كلا الرقمين يقبلا القسمة على الرقم الذي اخترته مرة واحدة على الأقل. مثلًا: إذا كنت تنظر للكسر 24/108، لا تختر رقم 5، لأنه لن يقسم أي من الرقمين. أما إذا كان أمامك الكسر 25/60، سيكون رقم 5 مناسبًا تمامًا. بالنسبة للكسر 24/32، رقم 2 مناسب. بما أن الرقمين زوجيين، كلاهما يقبل القسمة على 2. سيتكون الكسر الجديد من البسط والمقام الجديدين الناتجين عن قسمة جهتي الكسر 24/32 على 2. إليك الطريقة:  24/2 = 12. 32/2 = 16. الكسر الجديد هو 12/16. استمر على هذه العملية. بما أن الرقمين ما زالا زوجيين، يمكنك أن تقسمهما على 2. إذا كان بسطك ومقامك الجديدين فرديين أو كان أحدهما كذلك، يمكنك أن تجرب قسمتهما على رقم جديد. ستستمر المسألة كالتالي لو أنك مستمر مع الكسر 12/16:  12/2 = 6. 16/2 = 8. الكسر الجديد هو 6/8. البسط والمقام الجديدين زوجيين، لذا ما زال من الممكن أن تقسمهما على 2. إليك الطريقة:  6/2 = 3. 8/2 = 4. كسرك الجديد هو 3/4. في الكسر 3/4، 3 عدد أوّلي، ما يعني أن عواملها هي الواحد ونفسها فقط، و4 لا تقبل القسمة على 3، لذا فقد تم تبسيط الكسر إلى أبسط صورة. إذا لم يمكن للبسط أو المقام أن يُقسم أي منهما على الرقم الذي اخترته، قد يكون من الممكن أن تقسمهما على رقم جديد. مثال: إذا كان لديك الكسر 10/40، وكنت تقسم البسط والمقام على 5، سيكون لديك الناتج 2/8. لا يمكنك أن تقسم البسط والمقام مرة أخرى على 5، لكن يمكنك أن تقسمهما على 2 ثم تكون لديك الإجابة النهائية ¼. عُد للخلف بحيث تضرب ¾ في 2/2 ثلاث مرات، حتى تتأكد أنك ستصل للكسر الأصلي 24/32. إليك الطريقة:  3/4 * 2/2 = 6/8. 6/8 * 2/2 = 12/16. 12/16 * 2/2 = 24/32. لاحظ أنك قسمت 24/32 على 2*2*2، أي أنك قسمت على 8 وهو القاسم المشترك الأكبر (ق.م.أ) لـ 24 و32.

TL;DR in Portuguese:

Escolha um número pequeno. Divida o numerador e o denominador da fração pelo número escolhido. Repita o processo explicado acima. Continue dividindo o numerador e o denominador até não ser mais possível fazer isso. Confira se a fração já está simplificada ao máximo. Confira o resultado.


عند التركيز على الأشياء التي تحبها، ستمتلك وقتًا أقل للتركيز رغبتك بالتقيؤ بشكل متعمد، ومن المهم على وجه الخصوص إلهاء نفسك بعد تناول وجبة غذائية. تتضمّن الأشياء التي يمكن التركيز عليها ما يلي:  قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. تتبّع هوايتك المفضّلة. إن لم تكن تمتلك هواية، ابحث عن هواية مخصصة لاهتماماتك. العب ألعابًا ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والأحاجي. أولِ اهتمامًا لتعلّم شيء جديد، كأن تتعلّم مهارة أو موضوع جديد مثل الكيمياء. التطوّع طريقة رائعة للتركيز على الأشياء البناءة عوضًا عن التركيز على التقيؤ المتعمد. يعدّ التطوّع أيضًا فرصة لرؤية حياة الآخرين وامتلاك منظور خاص بك. قد يساعدك ما تتعلّمه أثناء التطوّع على تحليل أسباب تقيؤك المتعمد وقد يساعدك في التغلّب على هذه الأسباب. تتضمّن أماكن التطوّع ما يلي:  ملجأ محلي. خدمة طعام تقدّم الطعام للمشردين والفقراء. يمكن أن يكون لرؤية الناس وهم سعداء لتناول الطعام تأثير علاجي. ملجأ أطفال. ملجأ حيوانات. . عند ممارسة التمارين الرياضية يتم إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى تحسين المزاج وإشعارك بشعور رائع حول نفسك. التمارين الرياضية جيدة أيضًا لأن ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة غير مفرطة قد يساعد على إيقافك عن التقيؤ المتعمد لخسارة الوزن لأن التمارين الرياضية تُشعرك بالتجدد والحيوية والنشاط، ومن جهة أخرى قد تجعلك هذه الأشياء تشعر بمزيد من الثقة والسعادة.  يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتنزه وتسلّق الصخور وغير ذلك. تجنّب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. من دلالات الإفراط بممارسة التمارين الرياضية الانخراط في نشاطات مرهقة بشكل يومي أو التدرّب لأكثر من 15 ساعة أسبوعيًا. قد تنتج التصرفات مثل التقيؤ المتعمد عن تراكم المشاعر والأحاسيس والطاقات الذهنية التي تبحث عن متنفّس لها، وقد تضمن الممارسات مثل التأمّل واليوجا إطلاق هذه الطاقات الذهنية والمشاعر بطريقة تمكّنك من مواجهة سلبية الحياة وتقدّم لك متنفّسًا بطريقة بناءة. يمكن أن يساعد التأمل واليوجا ذهنك على استعادة رابطة جأشه والتغلّب على الرغبة بالتفكير بشكل سلبي مما يؤدي إلى التقيؤ بشكل متعمد. تؤدي هذه الممارسات إلى مساعدتك على رؤية الأشياء الجميلة الموجودة فيك. عند ممارسة اليوجا...

TL;DR in Portuguese:

Preencha seu tempo com aquilo que ama Tornar-se voluntário Faça bastante exercício Pratique ioga e meditação. .


عند التقرب من فتاة لفتح حوار، انظر في عينيها. يعكس ذلك ثقتك بنفسك وعندما تتحدث هي، يعكس ذلك اهتمامك بما تقول. لا تحدق بها خاصةً إذا كنت لا تتحدث معها الآن. انظر إليها بشكل كافي لتوضيح انتباهك لها ثم انظر بعيدًا.  لا تقلق إذا كان الأمر صعبًا في البداية؛ قد يكون التحديق في العينين غريبًا لكل الناس! للتمرن على النظر في الأعين، ابدأ بمرآة ثم انتقل إلى الأصدقاء ثم الغرباء. النظر في العينين صعب لكنه يمنعك من النظر إلى باقي جسمها. كما أنه شيء مهذب ومحفز وطريقة رائعة لإبداء اهتمامك واحترامك لتلك الفتاة. ألقي التحية على الفتيات تمامًا كما تحيي أي شخص آخر: قل مرحبًا وافتح مواضيع ملائمة. تتضمن بعض "مذيبات الجليد" رأيك عن الملابس أو التحدث عن الصف الذي تذهبان إليه أو مدح فتاة على رأيها الذكي أو عرض مساعدتك عليها. افعل ذلك في بعض الأوقات لكسب الثقة بالنفس حول الفتيات ولوضع أساس لمحادثات أعمق. يستمتع الجميع بالمحادثات الجيدة وستنبهر الفتيات بثقتك بنفسك وبشخصيتك الودودة. ستقدر لك الفتاة استماعك الحقيقي لما تقول. ضع هاتفك جانبًا وحاول أن تلتقط المعنى الحقيقي لما تقول. لا تقاطعها. اظهر لها اهتمامك بما تقول عن طريق الإيماء برأسك والرد عليها عندما تنتهي من الكلام. لا يحب أحد التحدث مع شخص لا يستمع إليه، لذا تأكد من إبراز تلك الصفة المحببة لأي فتاة تتحدث معك.  رد عليها بشرح العبارات مثل أن تقول: "ما تقولينه هو أن…" لإظهار مدى انتباهك للنقطة الهامة فيما قالته. عند الرد عليها، كن محترمًا ولا تصدر أحكامًا مهما كان شعورك. فكّر في مشاعرها وآرائها قبل الرد لإبداء مدى اهتمامك. لبناء الثقة بينك وبين فتاة، تواصل معها على مستوى أعمق. اسأل الفتاة عن نفسها واهتماماتها ورغباتها. وضح لها اهتمامك بتعلّم المزيد عنها كشخص. يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة بنفسك كما أنه يساعد الفتاة على الشعور بمزيد من الراحة في قضاء الوقت معك. كفائدة إضافية، يرفع ذلك عنك عبء عدم تركيز المحادثة عليك: كل ما عليك فعله الآن هو طرح الأسئلة والاستماع! من الأسئلة الجيدة مثلًا هو سؤالها عن نوع الموسيقى المحبب لديها. إذا كانت تحب نفس نوع الموسيقى الذي تحبه، يمكنك مشاركتها هذا الاهتمام. حتى إذا كان ذوقكما مختلفة يمكنك أن تقول: "لم استمع من قبل إلى هذا النوع من الموسيقى. هل يمكنك ترشيح بعض الأشياء لمبتدئ؟" عندما توضح لفتاة ما أنك مهتم بحياتها، قد تبوح لك بشيئ يسبب لها أزمة. هذه...

TL;DR in Portuguese:

Faça contato visual. Envolva a garota na conversa. Ouça com atenção. Demonstre interesse verdadeiro nas outras pessoas. Tenha consideração pelos sentimentos dela. Seja engraçado


عند الخروج في الشمس -خاصةً ليوم طويل- يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوجد طريقة جيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس، وهي وضع يدك داخل الثياب قبل ارتدائها، ثم القيام بما يلي.  سلّط الضوء على الملابس؛ إذا كنت تستطيع رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي لا يوفر سوى القليل من الحماية. يجب عليك حينها إما اختيار زي مختلف أو وضع الكريم الواقي من الشمس على كل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس تلك. يجب ارتداء النظارات الشمسية على مدار السنة وليس فقط في الصيف. تأكد من مراجعة ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. أي نظارات شمسية ترتديها يجب أن تمنع 99 إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (أ) و (ب). إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة دائمًا. بهذه الطريقة لن تنسَ اصطحاب النظارات معك عند مغادرة المنزل. يُغطي ذلك مناطق هامة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب استخدام الواقي الشمسي عليها وكذلك فإن القبعة الملائمة توفر الحماية لقمة أذنيك وظهرك وعنقك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، وبعدها اطمئن إلى أنها سوف توفر لك كل الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. يجب أن ترتدي القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس في الواقع مع طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح معامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي لا يقل عن 50 درجة بوصول خُمس حجم أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى جلدك. قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا اهتم أكثر باستخدام الكريم الواقي على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.

TL;DR in Portuguese:

Teste o quanto as roupas o protegem do sol. Use óculos escuros. Use um chapéu com uma borda de pelo menos 10 cm. Use roupas que cubram mais da pele.


عند المعاناة من الإسهال، يقوم الجسم بالتخلص من السوائل التي تحوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها ومن المهم جدًا استرجاع هذه المعادن من خلال المشروبات وخصوصًا الماء والمشروبات الرياضية.  مقاومة الجفاف هو اهتمامك الطبي الأول عندما يتعلق الأمر بالإسهال. إن كنت تعاني من القيء إضافة إلى الإسهال، احرص حينها على رشف رشفات صغيرة متكررة من السوائل عوضًا عن شرب كمية كبيرة من السوائل في المرة الواحدة. تتضمّن السوائل الأخرى التي يمكن استهلاكها لمقاومة الجفاف حساء الدجاج أو اللحم والماء المعدني المنكّه ومحاليل الجفاف مثل Pedialyte.  أفضل المشروبات هي تلك الخالية من الكافيين. الكافيين مدر للبول بشكل طفيف ويعني ذلك أنه يؤدي إلى تأثير مجفف للجسم. التزم بشرب السواء التي لا يحتمل أن تؤدي إلى زيادة الجفاف عند معاناتك من الإسهال. لا يعد النوم من العلاجات ولكنه معزز منطقي للعلاج حيث أن النوم ضروري للغاية عندما يتعلّق الأمر بعلاج الإسهال. بما أن الإسهال عرض طبي، قد تشير الإصابة بالإسهال إلى أن جسمك يحاول أن يقاوم مشكلة فيه كالإصابة الفيروسية مثلًا والنوم والراحة من أفضل طرق مساعدة الجهاز المناعي بالجسم. إن انتهت معاناتك من القيء (أو إن لم يكن القيء من ضمن الأعراض التي تعاني منها)، يمكنك حينها البدء بالاستفادة من حمية برات التي تعتمد على الموز والأرز وشراب التفاح والخبز المحمص وتستمد اسمها من المعاني الإنجليزي لها. تعد هذه الأطعمة من الأطعمة التي تنخفض فيها نسبة الألياف وهي تساعد على زيادة تماسك البراز. إضافة إلى ذلك، تعد هذه الأطعمة لينة للغاية بحيث أنها لا تؤدي إلى إحداث مزيد من الانزعاج في المعدة. يساعد الموز في هذه الحمية الغذائية أيضًا على تعويض البوتاسيوم المفقود بسبب الإسهال. على الرغم من أن الحمية مفيدة وحدها في علاج الإسهال، إلا أن هذه الحمية لا تعد حمية غذائية متوازنة. يمكنك الاستفادة أيضًا من بعض الأطعمة اللينة إلا حد ما ومنها البسكويت المملح والبطاطس المسلوقة والحساء الصافي والدجاج المشوي منزوع الجلد والجزر المطهي، أثناء المعاناة من انزعاج المعدة. يقوم بعض الأشخاص أيضًا بتجربة الزبادي، إلا أن اللاكتوز الموجود في الزبادي قد يكون قاسيًا على المعدة عند الإصابة بالإسهال. إن جربت الزبادي، اختبر أحد أنواع الزبادي المحتوية على البروبايوتكس (تحتوي على سلالات بكتيرية حية) للمساعدة على استرجاع البكتيريا المفيدة التي...

TL;DR in Portuguese:

Beba água e outros líquidos para recuperar vitaminas e minerais. Durma mais do que o costume. Adote a dieta BRAT. Complemente a dieta BRAT com outros alimentos. Evite alimentos que possam agravar os sintomas. Tome suplemento de zinco. Retome sua dieta normal.


عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر أو فرده بمكواة الفرد أو تجعيده، احمي شعرك بمستحضر حماية من الحرارة. ضعي مستحضر الحماية من الحرارة الذي يمكنك شراؤه من أي صيدلية قبل تصفيف شعرك. لن يتسبب توجيه الحرارة غير الضرورية للشعر التالف بالفعل سوى في مزيد من التكسر. بدلًا من تجفيف شعرك بمجفف الشعر، دعيه يجف في الهواء.  استخدمي مستحضر حماية من الحرارة عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر!  إذا كان لديك رأس توزيع الحرارة، استخدميه! تساعد تلك الأداة التي توضع على طرف مجفف الشعر على توزيع الحرارة بشكل متساوي على شعرك بالكامل. تمامًا كمجفف الشعر، يتسبب استخدام مكواة الفرد أو التجعيد في إلحاق مزيد من الضرر بشعرك التالف بالفعل. إذا كنت تقومين بتجعيد أو فرد شعرك، لا تقومي بتجفيفه بمجفف الشعر قبل تصفيفه. دعيه يجف في الهواء كبديل.  عند تجعيد أو فرد شعرك، استخدمي مستحضر حماية من الحرارة دائمًا! استخدمي مكواة فرد أو تجعيد تحتوي على مؤشر حرارة لعصا التجعيد أو ألواح الفرد. اضبطي الأدوات على أقل درجة حرارة ممكنة.

TL;DR in Portuguese:

Use um protetor de calor. Evite secar o cabelo com secador. Evite usar chapinha e babyliss.


عند شراء الجبن للكاساديا، الجئي إلى الأنواع الطرية؛ فهي تذوب بشكل أسهل من الجبن الصلب. يمكنك استخدام أي نوع من الجبن التالي أو صنع خليط من أكثر من نوع منهم:  أي من الأجبان غير المعتقة: أسياجو أو جودا جبن كولبي أو شيدر جبن فونتينا أو جرويير أو هافارتي جبن مونتري جاك أو موتزاريلا جبن بارميزان أو بروفولون جبن رومانو أو جبن أوكساكا المكسيكي يصعب إذابة الجبن الطازج في الكاساديا لكن يمكن خلطه مع أي من أنواع الجبن القابلة للذوبان. إليكِ بعض الاقتراحات:  جبن قريش جبن فيتا الجبن الأبيض جبن الريكوتا لا تحتاج الكاساديا بالضرورة إلى أن تحتوي على اللحم ويمكنك إضافة القليل من اللون والنكهة باستخدام الخضروات الطازجة والمطهية؛ إليكِ بعض الأفكار:  خضروات طازجة: أوراق جرجير أو سبانخ صغيرة أو فلفل حار أو مكعبات طماطم. الخضروات المطهية: فلفل حار ومكعبات باذنجان وفلفل رومي مشوي وشرائح مشروم. خضروات معلبة: فاصوليا سوداء وزيتون أسود (مقطع إلى شرائح) وفلفل حار وذرة وفول بينتو وطماطم مجففة. يمنع ذلك اللحم من التكتل داخل خبز التورتيلا والتسبب في ثقبه. تأكدي من نضج اللحم. إليك أنواع اللحم التي يمكنك استخدامها:  صدور دجاج مفتتة لحم بقري مفتت جمبري لحم ستيك مقطع إلى شرائح يمكن أن يجعل البصل والفلفل طعم الكاساديا خاصتك حارًا بينما تعطيه الأعشاب نكهة هادئة وعطرة. إليكِ بعض الأفكار:  أضفي نكهة حارة على الكاساديا بالقليل من رقائق الفلفل الحار أو البابريكا المدخنة المقطعة. أضيفي القليل من الأعشاب الطازجة مثل الريحان والثوم المعمر والبقدونس والنعناع والبردقوش والزعتر والكسبرة الخضراء والطرخون ويمكنك أيضًا إضافة بعض البصل الأخضر.  قطعي القليل من الثوم أو الكراث أو البصل أو البصل الأخضر أو الكراث الأندلسي. إليكِ بعض الاقتراحات:  لصنع الكاساديا الكلاسيكية، اخلطي كميات متساوية من الجبن وصدور الدجاج المفتتة. للمسة أمريكية-مكسيكية، أضيفي الفاصوليا السوداء وصلصة الذرة إلى الجبن. اصنعي كاساديا دجاج بالباربكيو عن طريق خلط القليل من صدور الدجاج المفتتة مع القليل من صلصة الباربكيو، أما بالنسبة للجبن؛ اختاري جبن مونتري جاك. إذا كنتِ من محبي اللحم البقري المقدد، جربي أن تضيفي القليل من اللحم المقدد المقلي المقطع إلى مكعبات وبعض شرائح فلفل الهالبينو واختاري معه جبن الشيدر. يمكنك تناول الكاساديا كما هي أو يمكنك إضفاء لمسة لذيذة عن طريق إضافة بعض المكونات...

TL;DR in Portuguese:

Escolha um queijo ralado que derreta. Coloque um queijo fresco na mistura se quiser. Adicione alguns vegetais. Use carne fatiada ou desfiada. Dê mais sabor à quesadilla com especiarias e temperos. Experimente várias combinações de ingredientes. Pense nos acompanhamentos.


عند غسل الملابس، هناك شيئان رئيسيان عليك أن تضعهما في عين الاعتبار: لون الملابس والخامات التي صُنعت منها. ليس لكل الأقمشة القدرة على التعامل مع نفس القدر من ضغط المياه أو مستوى التقليب.  افصل الملابس الداكنة عن الفاتحة. عند غسل ملابسك، وخاصةً الملابس الجديدة، قد تبهت بعضها من الصبغة المستخدمة في النسيج (هذا هو السبب وراء لون الملابس القديمة الباهت بعكس الملابس الجديدة) أي ملابس بيضاء، أو كريمية اللون، أو لها لون فاتح، يجب أن تضعها في الكومة المخصصة للون "الأبيض"، في حين أن جميع الملابس الملونة الأخرى يجب أن تذهب إلى كومة اللون "الداكن". لو لم تقم بفصلها، قد تنتقل صبغة قميصك الأزرق الجديد إلى جميع ملابسك البيضاء. افصل ملابسك بناءً على نوع الأقمشة التي صُنعت منها. بعض الأقمشة، مثل الجينز أو القماش السميك (كقماش المناشف) يجب غسلها في دورة غسيل أشد من ملابسك الداخلية الحريرية (التي يتم غسلها بإعدادٍ رقيق). يجب أن تفصل ملابسك بناءً على نوع دورة الغسل المناسبة لكل نوع قماش. تذكر، يجب ألا تقوم بغسل المناشف والملاءات معًا. تُستخدم الغسالات العلوية في غسل المناشف، بينما تُستخدم الغسالات الأمامية في غسل الملاءات. (فهي أخف على الملاءات، ومن ثم تخرج بعدد أقل من التجاعيد). ملصقات العناية ليست موضوعة لتحتك بظهرك وتجعلك تشعر بالحكة في رقبتك، إنما وظيفتها أن تساعدك على اختيار نظام الغسل المناسب. عندما تكون متشككًا حول كيفية غسل شيء ما، تحقق من ملصق العناية. تشير ملصقات العناية إلى القماش الذي صُنع منه الملبس، وكيفية غسله وتجفيفه. بعض الملابس تحتاج أن تتعرض للتنظيف الجاف أو أن تُغسل يدويًا (تفقد الطريقة الثانية لتتعرف على الطريقة). ستخبرك ملصقات العناية ما إذا كنت محتاجًا لاستخدام أي منها. الغسالات لديها إعدادات درجات حرارة مختلفة لأن بعض الأقمشة والألوان تتطلب مستويات مختلفة من الحرارة ليتم غسلها جيدًا.  استخدم الماء الساخن للألوان الفاتحة، بالذات المتسخ منها. ستزيل الحرارة البقع فورًا من هذه الملابس البيضاء. استخدم الماء البارد للألوان الداكنة، فالماء البارد يقلل من مقدار الصبغة التي تفقدها هذه الملابس (لذا لن تبهت ملابسك سريعًا عند استخدامه). وينبغي أيضًا أن تُغسل الملابس القطنية في الماء البارد حتى تقلل من احتمالية انكماشها. معظم الغسالات لها مقبض يجب تشغيله من أجل تحديد سعة التحميل المناسبة لما لديك من كمية ملابس (عادة...

TL;DR in Portuguese:

Separe as roupas a serem lavadas. Leia a etiqueta costurada que vem nas roupas. Saiba se a roupa pode ser lavada a frio e a quente. Saiba qual máquina atende melhor as suas necessidades. Saiba que ciclo de lavagem selecionar. Acrescente o tipo certo de detergente líquido e feche a porta da máquina. Passe as suas roupas da máquina para a secadora e selecione o ciclo certo.


عند وصولك إلى المستشفى أو المركز الجراحي، سيطلب منك عادةً التوقيع على بعض النماذج التي تقرّ فيها بأنك تفهم العملية التي تخضع لها وأنك توافق على إجراء العملية، وستوقّع أيضًا غالبًا على سياسات المستشفى العامة.  سيطرح عليك بعض أسئلة الصحّة العامة، بما في ذلك آخر وقت تناولت فيه أو شربت أي شيء.  سيطرح عليك أيضًا أسئلة تتعلّق بالأدوية التي تناولتها خلال آخر 24 ساعة، وربما أيضًا أسئلة حول استخدامك للسجائر والمشروبات الكحولية مؤخرًا. سيقدّم لك زيّ جراحة مخصّص وسيطلب منك نزع ملابسك وارتدائه.  بعد ارتداء زيّ الجراحة، سيطلب منك الاستلقاء على سرير متحرّك وسيتم نقلك إلى منطقة خارج غرفة العمليات.  في هذه المرحلة، سيتم بدء التخدير الوريدي وسيتم حقن دواء في الوريد لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.  وقت الجراحة الفعلي هو 15-45 دقيقة في معظم حالات جراحات لجام العضو الذكري، وأقل من 15 دقيقة عادةً في جراحات لجام الفم. ستستيقظ في غرفة الاستشفاء وسيتم قياس درجة حرارتك وضغط دمك وتنفّسك والاطّلاع على مكان العملية من قِبَل ممرّضة.  يشعر الكثير من الأشخاص بالغثيان بعد التعرّض لتخدير كلّي، لذا أعلم الممرّضة بشأن ذلك إن حدث لتقدّم لك دواءً لمساعدتك.  بعد زيادة وعيك بشكل أكبر، قد تشعر بألم خفيف. أعلم الممرّضة بذلك أيضًا لتقدّم لك مسكّنًا للألم. ابدأ بشرب رشفات من الماء عندما تشعر بالقدرة على ذلك. عندما تستيقظ بشكل كامل، يمكنك تناول شيء خفيف وشرب الماء بشكل طبيعي. يعود معظم الأشخاص إلى منازلهم في نفس يوم إجراء الجراحة.  البقاء في المستشفى في ليلة العملية هو الخيار الأكثر أمانًا في بعض الحالات، وسيقوم الجرّاح باتّخاذ هذا القرار.  بعد الاستيقاظ من التخدير بشكل كامل، تمكّنك من تناول الطعام والشرب دون الشعور بالغثيان وعدم نزيف الجرح والتمكّن من التبوّل بشكل طبيعي، يمكنك التوجّه إلى المنزل. قد لا يسمح لك بمغادرة المكان إلا إن وُجد شخص معك ليقود السيارة.  من غير الآمن قيادة أي مركبة لأنك تكون تحت تأثير المخدّر إلى حدٍ ما بعد العملية الجراحية.  يجب تجنّب القيادة لمدة 24 ساعة على الأقل بعد العملية الجراحية أو حتى يأذن لك الجرّاح بذلك.

TL;DR in Portuguese:

Esteja pronto para responder algumas questões. Vista a camisola do hospital. Prepare-se para ser analisado ao acordar. Volte a comer e beber. Prepare-se para ir para casa. Peça que alguém o leve para casa.


عندما تتعرض للخيانة فقد يغمرك الغضب والكدر والهوان. إن اجترار الأحاسيس المؤلمة له آثار سلبية على صحتك وعلاقاتك. عندما تعرف بتعرضك للخيانة فحاول الشعور بإحساسك دون الحكم عليه. سيمكنك هذا من التعامل مع أحاسيسك دون قلبها ضد نفسك أو الآخرين.   من المفيد أن تكتب عن أحاسيسك. إن احتفظت بمفكرة يوميات فجرب تدوين شعورك بالضبط. إن لم تكن تكتب مفكرة يوميات فاكتب خطاباً لنفسك. يمكنك كذلك كتابة خطاب إلى الشخص الخائن، ولكن انتظر أسبوعاً قبل أن تقرر إرساله.  إن قمع الأحاسيس المؤلمة قد يؤدي إلى مشاكل صحية كالألم المزمن والأرق وحتى أمراض القلب. إن التعامل مع الخيانة قد يكون صعباً عندما يكون الشخص الخائن على مقربة مستمرة منك. إن تعرضت للخيانة من شريك أو صديق فاطلب منه منحك مساحة حتى تتعامل مع ما حدث، وربما يجدر بك الرحيل لبعض الوقت. إن كنت تعيش مع شريك قام بخيانتك، فربما تستطيع أن تطلب منه إيجاد مكان آخر يعيش فيه أو النوم في غرفة مختلفة مثلاً.  إن كان الشخص الخائن بعيداً عنك فامتنع مؤقتاً عن المراسلة. أخبره أنك ستعيد التواصل عندما تكون مستعداً، ويمكنك تحديد موعد إن شئت. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب المواقع التي تمنحك معلومات غير مرغوبة عن الشخص الذي آذى مشاعرك. قد تقلب الخيانة حياتك رأساً على عقب وقد يدفعك فقدان ثقتك بشخص إلى إبعاده عن حياتك تماماً. انتظر قبل اتخاذ أي قرار كبير مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التبرؤ من شخص أمام الناس، فمشاعرك قد تتغير. إن شعرت بأنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين فاطلب مساعدة المختصين فوراً. لا يوجد انتقام إيجابي. الانتقام في لحظة الغضب هو شيء ستندم عليه لاحقاً، وقضاء وقت في التخطيط لانتقام منظم هو وقت كان يمكن استغلاله لعلاج مشاعرك. إن مناقشة الخيانة مع شخص موثوق قد يساعد في التعافي. يمكن لصديق صالح أو معالج نفسي أن يساعداك في تصفية ذهنك واتخاذ القرارات اللازمة. تذكر أن الخيانة لا تعني عدم قدرتك على الثقة بأي أحد، بل قد تجد نفسك واثقاً بالشخص الذي قام بخيانتك. الصحة الجسدية ستساعدك خلال وقت تأذي المشاعر. حاول تناول طعام صحي يومياً ونيل قسط كافٍ من الراحة. التمارين الرياضية تحسن المزاج وتساعد على النوم. إن لم يكن لديك نظام تمارين روتيني فجرب المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.

TL;DR in Portuguese:

Viva as emoções. Reserve tempo para si mesmo. Não tome decisões importantes precipitadamente. Não pense em vingança. Procure alguém com quem possa ter uma conversa franca. Cuide-se.


عندما تتعرّض الفضة للهواء؛ تتأكسد. تُتسبب أكسدة الفضة في تشويه شكل المعدن وأن يصطبغ بلون أسود بمرور الوقت. لتختبر تأكسد الغرض، ستحتاج إلى قطعة قماش بيضاء. افرك قطعة القماش البيضاء النظيفة بالغرض، ومن ثم تفحصها.   إذا رأيت علامات سوداء، فإما أن يكون الغرض فضةً أو فضةً إسترلينيةً. إذا لم ترَ أية علامات سوداء، فالاحتمالية أقل أن يكون الغرض مصنوعًا من الفضة. مثل الذهب والبلاتين، الفضة هي معدن غير حديدي أي غير مغناطيسي. مرر مغناطيسًا قويًا على الغرض الخاص بك. إذا لم ينجذب الغرض إلى المغناطيس؛ إذن فهو مصنوع من معدن غير حديدي. لتحدد ما هو العنصر غير الحديدي المصنوع منه الغرض الخاص بك، فربما تحتاج لإجراء بعض الاختبارات الإضافية.  إذا التصق الغرض بالمغناطيس؛ إذن فهو لا يحتوي على فضة إسترلينية. على الأرجح فإن الغرض مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ المطلي ليشبه الفضة النقية. تمتلك الفضة أعلى معدل قابلية توصيل حرارية أكثر حتى من أي معدن آخر—تعمل على توصيل الحرارة بسرعة فائقة. يمكنك أن تستغل هذه المعرفة في تحديد ما إذا كان الغرض الخاص بك مصنوعًا من الفضة. هناك طريقتان لإجراء اختبار الثلج.   ضع المادة أو الغرض الخاص بك على سطح مستو. ضع مكعبًا من الثلج على المادة ومكعبًا آخرًا على السطح. إذا كانت المادة مصنوعةً من الفضة؛ فإن مكعب الثلج الموضوع عليها سيذوب قبل ذاك الموضوع على الطاولة.   املأ وعاءً بعدة مكعبات من الثلج وحوالي 2 سم من الماء. ضع المادة الفضية ومادة أخرى غير فضية تماثلها في الحجم في الماء المثلج. يجب أن تصبح المادة الفضية باردةً عند لمسها بعد 10 ثوان تقريبًا. على الصعيد الآخر، فإن المادة غير الفضية لن تصل إلى هذه الدرجة من البرودة في نفس الوقت.

TL;DR in Portuguese:

Teste a peça para oxidação. Determine se a peça é magnética. Faça um teste com gelo.


عندما تراه. الإيماء والابتسام والتلويح لصديقك كلها بوادر ودية، لكنها لا تبدأ المحادثات. الترحيب بصديق عند رؤيته في قاعة أو في الشارع يمنحك الفرصة لبدء محادثة ودية. تابع معه بسؤاله بإخلاص عن أحواله. حتى إذا كنت لا تستطيع التحدث لفترة طويلة، فإن التعبير عن الاهتمام الصادق يدل على أنك تهتم به كصديق. فكر في الأشياء التي أخبرك بها صديقك في الماضي. هل أصدرت فرقته المفضلة ألبومًا جديدًا للتو؟ هل سافر مؤخرًا لزيارة والديه؟ استرجع هذه التفاصيل واسأل صديقك عنهم لإظهار أنك تسمعه عندما يتحدث. على سبيل المثال، إذا عاد صديقك مؤخرًا من السفر، حاول أن تقول شيئًا مثل: "كيف كانت عطلتك في أوروبا؟ أريد أن أسمع كل شيء عن ذلك". من غير الأدب السيطرة على المحادثة، لكن في نفس الوقت من الصعب ترك ساحة الكلام للطرف الآخر بالكامل. بدلاً من ذلك، حاول أن تجعل الأمور متوازنة. بعد قولك لوجهة نظر ما أو طرح سؤال، امنح صديقك فرصة للرد. وبالمثل، عندما يسألك عن شيء، حاول الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. إذا كنت لا تعرف شيئًا ما، لا تخف من طلب التوضيح. إذا سألك صديقك عن فيلم لم تشاهده على سبيل المثال، لا تقل "لم أره" فقط، بل تابع كلامك بـ: "يبدو أنه مثير للاهتمام. أخبرني المزيد عنه". حاول ألا تشارك الكثير بسرعة كبيرة. بناء الصداقة هو عملية بطيئة تحتاج إلى أن تكون مبنية على الثقة المتبادلة. في كل مرة تتحدث فيها، حاول أن تشارك عن نفسك أكثر قليلاً.  على سبيل المثال، أنت لست بحاجة إلى الغوص مباشرة في المشكلات التي تواجهك في علاقتك. ابدأ بمواضيع أقل خصوصية وشارك المزيد من المعلومات الشخصية كلما نمت الصداقة بينكما. وازن بين ما تشاركه وما يرغب صديقك في مشاركته. إذا كنت تريد حقًا التحدث عن الأسرار الشخصية لكنه لا يزال يشعر بالراحة فقط في الحديث عن قطته، احترم ذلك وأجّل إفشاء أسرارك لما بعد بناء المزيد من الثقة. وبالمثل، إذا كان أحد الأصدقاء يشاركك أكثر مما تشعر بالراحة معه، أخبره بذلك وقل: "لا أعرف إذا كنت الشخص المناسب لتتحدث معه حول هذا الأمر". التواصل الودي هو أكثر من مجرد ما تقوله. اجعل لغة جسدك ودودة بالميل للأمام قليلًا وارفع كتفيك ولا تقاطع ذراعيك وانظر إلى صديقك مباشرة في عينيه. يتيح ذلك للطرف الآخر معرفة أنك منفتح ومتقبل للمحادثة. لا تمل إلى الأمام لدرجة تنتهك المساحة الشخصية لصديقك. القصد من ذلك هو أن تميل إلى الأمام قليلاً لإظهار اهتمامك، وليس أن...

TL;DR in Portuguese:

Diga “Olá” Relembre detalhes pessoais na conversa. Mantenha a conversa equilibrada. Revele informações pessoais de maneira equilibrada. Mantenha uma postura aberta e receptiva.


عندما تسجل في جوجل أدسنس، سوف تريد معرفة ما هو الدخل الذي ستجنيه. هناك الكثير من الأشياء التي ستؤثر على نوع المقابل الذي يمكنك أن تتوقعه، وحسن إدارة هذه الأشياء سيساعدك على أن تضاعف مكاسبك المحتملة. أولًا وقبل كل شيء، من أجل الحصول على أي نوع من الربح من أدسنس، يجب أن يتفاعل بعض الناس ويقومون بالضغط على الإعلانات على موقعك، ولكي يتم ذلك بالضرورة ينبغى أن يوجد زوار على موقعك، يقرأون محتواك ويتفاعلون معه. سواء كنت تمتلك موقع تجاري أو مدونة شخصية. القاعدة هي: أن تلفت كلماتك الانتباه.  المواقع الكبيرة ذات حركة الزيارات الهائلة من الممكن أن تحصل على تفاعل بالملايين يوميًا، بينما المدونة الصغيرة ربما تكون محظوظة جدًا لو حصلت على 100 زيارة في اليوم. لكل ألف مشاهدة تحصل عليها للصفحة، ربما تكسب من 05.$ إلى 5$. ونعم! هذا نطاق على مدى واسع. خلال شهر، تكون محصلة ذلك بين 1.50$ و 150.00$! وضمان استمرار هذة النسبة من الدخل يعتمد كليًا عليك، وعلى موقعك الإلكتروني، وعلى مجهوداتك في الدعاية. حيث يدفع لك في مقابل كل مرة يقوم أحد زوار موقعك الإلكتروني بالضغط على الإعلان في الصفحة. وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك بالنسبة لإعلاناتك، لأن جوجل سوف تكتشف ذلك وتقوم بإغلاق حسابك أسرع من غمضة عينك. ويقوم المعلنين بتحديد ثمن إعلاناتهم، وقد تتنوع هذه الأثمان بشكل كبير.  المعلن قد يدفع مبلغ ضخم مقابل النقرة على الإعلان، لكن هذا الإعلان قد يحصل على تفاعل قليل جدًا على موقعك. الإعلان المثمن بـ 03.$ مقابل كل نقرة، ربما يحصل على تفاعل من 100 زائر. لكن هذا لن يضيف القدر الكافي لرصيدك. وهذا يقصد به نسبة زوار موقعك الإلكتروني مقارنة بعدد الذين قاموا بالتفاعل (بالضغط وفتح رابط الإعلان من جوجل أدسنس). إذا زار موقعك 100 زائر، ونقر واحد منهم على الإعلان، فمعدل التفاعل مع الإعلان CTR = 1% . وهذا عامة رقم غير مقبول. يمكنك أن ترى كيف تجمع حركة زيارات لموقعك قادرة على أن تصنع الفارق. ويكون دخل تقريبي ربما تحصل عليه لو وصل عدد مشاهدات صفحتك للـ 1000 مشاهدة. إذا جمعت، على سبيل المثال، 1$ لكل 100 مشاهدة، فدخلك مقابل المشاهدة (RPM) سوف يكون 10$. لا يوجد ضمان أنك سوف تحصل هذا الرقم، ولكنها طريقة جيدة للتحقق من أداء موقعك بشكل عام. جودة محتواك عامل مؤثر في غاية الأهمية من أجل فهم مكاسبك المحتملة. إذا كان موقعك يقدم محتوى غني، وقادر على فرض نفسه، ويحقق تجربة...

TL;DR in Portuguese:

Gerencie suas expectativas. Tráfego. Custo Por Clique (CPC). Taxa de cliques (Clickthrough Rate - CTR). Receita por 1000 impressões (RPM). O conteúdo é o rei. Comece criando páginas ricas em palavras-chave.


عندما تشترك في محادثة، فإن لغة الجسد تكون مهمة بقدر أهمية الكلمات التي تقولها. إحدى أهم الطرق للتواصل هي عبر الابتسام. وهذه طريقة رائعة لتتواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا.  ابتسم للشخص الموجود في حديقة الكلب. إذا لاحظت أن الكلبان يلعبان سويًا بصورة جيدة، ابتسم لمالك الكلب. سيجعلك هذا شخصًا يُمكن التحدث معه. الابتسامة أيضًا طريقة رائعة لإظهار الدعم. إذا توقفت إحدى زميلاتك في العمل عند مكتبك لقول قصة، ابتسم لها وسيعني هذا اهتمامك بما تقول. أثناء التحدث مع الآخرين، من المهم النظر إليهم في العين. سيظهر هذا اهتمامك بالحديث، ويوضح استماعك بصورة جيدة واحترامك لما يقال.  يساعد التواصل بالعين على قياس رد فعل الآخرين. تعكس العيون مشاعر الآخرين مثل الملل والغضب والعاطفة. لا تحدق في الآخرين. ليس مهمًا التركيز كليًا على أعين أصدقائك. يُمكن أن تدع بصرك يلتفت حولك بصورة طبيعية أيضًا. إيماءة الرأس البسيطة هي إحدى الطرق غير اللفظية فعالية التي يُمكن استخدامها. قد تعني إيماءة الرأس عدة أشياء. على سبيل المثال، تعني ببساطة أنك تفهم ما يقوله لك الآخرون.  إيماءة الرأس قد تعني أيضًا موافقتك. وهي أيضًا طريقة لإظهار الدعم لما يقال. حاول ألا تصبح هذه الحركة عادةً أساسية. لا تهز رأسك باستمرار، لأن ذلك سينفي صدق هذه الإيماءة. تعكس لغة الجسد التوتر أو القلق. قد يكون أمرًا مثيرًا للتوتر أن تتحدث مع الآخرين، خصوصًا إذا كنت تشعر بالخجل. أهم الطرق لبناء هذه الثقة هي الاستعداد بعدة سيناريوهات. على سبيل المثال، إذا كنت متأكدًا من رؤية أشخاص جدد في هذا الحفل، جهز بعض المواضيع للتحدث بشأنها.  إذا كنت ذاهبًا لحفلة عيد ميلاد تشمل لعب البولينج، استعد لرواية قصة مضحكة عن الفترة التي اشتركت فيها في دوري البولينج. تمرن على بعض المهارات. تحد نفسك أن تتحدث إلى شخص جديد كل يوم. قد يكون شخصًا في الشارع أو في المدرسة. تمرن على بدء الحديث وإكمال المحادثة. الثقة هي مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالناحية الرومانسية. عندما تجد جملة افتتاحية ناجحة معك، جربها مع الشخص الذي يُعجبك. على سبيل المثال يُمكن أن تقول "الموسيقى في حصة الركض تجعلني أرغب في الرقص. هل تعرفين مكانًا قريبًا به موسيقى بعرض مباشر؟". يُمكن أن تقول هذا بابتسامة واسعة وتواصل معها بالعين.

TL;DR in Portuguese:

Sorria. Faça contato visual. Balance a cabeça. Desenvolva autoconfiança.


عندما تشعر باكتفاء الأرنب من الرضاعة، قم بفطامه من اللبن واسمح له بأكل الأعشاب والخضرة. كن حريصًا على فطامه في سن مناسب (ما بين 3-4 أسابيع للأرنب القطني و تسعة أسابيع في الأرنب الجاك). يجب إعداد الأرانب للانطلاق في البرية، عليك التوقف عن حملهم إذا كان ممكنًا. حتى يصبحوا معتمدين على أنفسهم. ضعهم في قفص سلكي على السطح خارج المنزل.   تأكد من أن يكون قاع القفص من السلك حتى يستطيعوا الخدش وتأكد أن كل الثقوب صغيرة حتى لا يهربوا.  قم بتحريك القفص في كل أنحاء الأرض حتى يحصلوا على العشب الجديد. استمر في تقديم الخضرة بجانب العشب. قم بتكبير حجم الكوخ ووضعه على العشب وقم بتقديم الخضرة بجانبه مرتين في اليوم. لابد أن يكون له فتحة أو قاع سلكي حتى يحمي الأرانب الصغيرة من الحيوانات الفترسة. عندما يصبح طولهم 20 سم إلى 22 سم في وضع الجلوس، يصبحوا كبار كفاية ليتم اطلاقهم في مكان آمن في البرية. إذا لم يكونوا مكتفيين ذاتيًا، يمكنك إبقائهم لوقت أطول. لكن لا تتركهم يكبروا في السن دون اطلاقهم. إذا أصبح الأرنب كبيرًا في السن ليتم غطلاقه، لكنه مازال لا يعتمد على نفسه، تحدث ألى خبير حتى يخبرك ما يمكنك فعله في ذلك الوضع.

TL;DR in Portuguese:

Desmame os coelhos. Pare de manusear os filhotes. Mantenha a gaiola ao ar livre (mas abrigada do sol e da chuva) o tempo todo. Mude os filhotes para gaiolas maiores à medida que crescem. Devolva os coelhos à natureza. Peça ajuda à agência ambiental da sua região.


عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...

TL;DR in Portuguese:

Pratique a respiração diafragmática. Acabe com os pensamentos negativos. Dedique um tempo para o lazer. Exercite-se regularmente. Durma bem.