يحتاج الفنان دائمًا إلى متابعة ما يدور حوله في عالم الصناعة، كونك تقدر من خلال ذلك على تحصيل عشرات الفوائد، ليس مجرد فهم ما يُعجب الجمهور ويجذب شركات الإنتاج، ولكنك كذلك تقدر على تحديد موقعك المميز في الساحة وكيف يمكن لك مجابهة المنافسين وفي نفس الوقت تمييز نفسك عن الآخرين. ادرس الفرق الموسيقية والعروض الفنية التي تثير إعجابك، تحديدًا تلك التي نجحت بالفعل في التوقيع مع شركات إنتاج كبرى. اسأل نفسك: كيف استطاعوا الوصول لذلك النجاح؟ تأمل أعمالهم الموسيقية وصورتهم الذهنية في عيون الجمهور وشركات الإنتاج والرأي العام عمومًا، والأهم، الكيفية التي يقدرون من خلالها على التواصل مع المعجبين، بواسطة الموسيقى والفن، وكذلك عبر الوسائل الدعائية.  استخرج من كل ذلك فهم أعمق للسوق الفني وتوصل بدورك لنقاط القوة التي تميز عملك الفني، وما الذي يمكنك تحسينه من أجل تحقيق نتائج أفضل.  استغرق فترة من الوقت في دراسة الأعمال الفنية الناجحة ومحاولة إعادة غنائها من أجل استكشاف أبعاد صناعة تلك الأيقونات الفنية الرائجة والمميزة على حد سواء. تقدر من خلال ذلك على استكشاف آلية صناعة تلك الموسيقى وهو ما ينعكس على زيادة خبرتك وتعلمك جوانب جديدة مثيرة للأعمال الموسيقية. يحتاج النجاح التجاري في عالم الموسيقى إلى تكريس الكثير من الوقت والمجهود لتطوير موهبتك وصنعتك الفنية. ويحتاج إتقانك للإنتاج الموسيقي كذلك إلى أن تكون الموسيقي كل حياتك. سواء كانت أولويتك تجارية أو فنية، ولا عيب في أي من الخيارين ويرجع اختيارك إلى قناعاتك الشخصية وطموحاتك، ستظل كلمة السر للنجاح هي الإتقان والعمل والاحترافية. تبحث شركات الإنتاج عن فرس رهان ناجح يضمن لهم تحقيق أرباح كبيرة من وراء ما يقررون استثماره من أموال؛ بمعنى آخر، يريدون فنان ناجح، وليس مُجرد "موهبة واعدة" أو مجرد "فرقة غنائية مبشرة". يجب أن تعامل موهبتك بقدر كبير من الاحترام وتدرك ما أنت بحاجة إلى إنفاقه من مجهود ومثابرة من أجل تطوير أعمالك الفنية، وأن تخصص من ذهنك وطاقتك 100% من أجل مزيد من النضوج والتطور. تنعكس الاحترافية في مجال الفن من خلال مراعاتك للالتزام بأقصى درجات المهنية، ليس فقط تجاه العمل الفني، ولكن تجاه صورتك الذهنية كفنان وتصريحاتك الصحفية وسلوكك المهني وحفاظك على موهبتك بكل ما يستلزمه الأمر من مجهود للمحافظة عليها. تمرن على أداء أغانيك لدرجة حفظها عن ظهر قلب وإلى أن تدور في ذهنك، بإتقان وحرفية...

TL;DR in Portuguese:

Conheça a concorrência. Seja profissional. Pratique constantemente. Considere as possibilidades comerciais da sua música.


يحتاج القُراد للرطوبة والظل للبقاء على قيد الحياة. لذا قم بتنظيف فنائك من أوراق الشجر وأماكن الاختباء. أبقِ العشب قصيرًا دائماً.  يمكن للقوارض والغزلان نقل القُراد. لذا قم بإبعادهم بتغطية القمامة بإحكام والاحتفاظ بالطعام في الهواء الطلق. استخدم سياجًا لإبعاد الغزلان. إذا كان فنائك بجوار الغابة، قم بصنع حدودًا حول فنائك من النشارة الجافة أو الحصى نحو ثلاثة أقدام وهذا يمنع نمو النباتات، ويجعل من الصعب على القُراد الدخول إليك. ضع للقـُراد نوع من الطفيليات لتقلق بشأنه. تـُباع هذه الديدان المجهرية على شبكة الإنترنت، ولها أنواع كثيرة. هناك التي تباع كعلاج للقُراد والتي لا تمثل خطورة على البشر والحيوانات الأليفة. تُخلط مع المياه وتـُرش في الفناء الخاص بك. قم بإبقاء المنطقة رطبة لمدة سبعة أيام حتى تستقر الديدان. ابحث عن الدودة الأسطوانية المفيدة "bacteriophora Heterorhabditis" و "bacteriophora Heterorhabditis" إذا كان هناك قُرادة الغزال (القُراد الأسود ذو الأرجل) استشر الطبيب البيطري حول الأنواع الأخرى من الديدان الخيطية للقُراد. تمثل العديد من المبيدات الحشرية خطورة على الحيوانات الأليفة والأطفال أو الحيوانات البرية. إذا كنت ترغب في استخدامها، قم بطلب شركة المبيدات المرخصة لأتي وتقوم بالرش مرة في العام أو مرتين. لكن قبل أن تبدأ، اطلب خطة مكتوب فيها معلومات السلامة والعلامات التي توضع للتحذير حول الممتلكات الخاصة. البيرميثرين هو مبيد حشري يُستخدم لمكافحة القُراد، ويمكن أن يقتل القطط والأسماك. لأن الدجاج الحبشي يطارد ويقتل القُراد. غالبا ما تكون قردة الغزال صغيرة الحجم مما يُسهّل هروبها، ولكن ينبغي أن يكون قد قل عددها عن ذي قبل. كن على علم بأن الدجاج الحبشي يمكن أن يكون صاخب جدًا. ففي شهر مارس 2015 تقوم شركة ديلاوير بجمع الأموال لاختبار المرحلة المقبلة من الروبوت الذي يُستخدم لقتل القُراد. يتم خداع القراد بالإغلاق عليها لتشرب المبيدات الحشرية وبذلك يتم قتلهم بطريقة أكثر أمانـًا من رش المبيدات الحشرية. سيستغرق الأمر وقتًا قبل أن يستطيع أي فرد أو شركة مبيدات شراء روبوت، ولكن ربما في يوم من الأيام سوف تمتلك واحدًا في فنائك الخاص.

TL;DR in Portuguese:

Limpe o quintal. Faça uma fronteira com a floresta. Espalhe nematoides. Use pesticidas com cautela. Ponha galinhas d’angola em sua fazenda. Fique de olho nos robôs para carrapatos.


يحتاج اللسان إلى عملية طهي طويلة وبطيئة ليصبح طريًا. انظر وصفة السلق المذكورة أعلى المقال للحصول على تعليمات عن التنظيف، ثم قم بسلق اللسان في ماء ساخن مملح لمدة 1 ساعة على الأقل لكل 0.45 كجم من اللحم.  لمزيد من النكهة، أضف البصل والجزر وأوراق الغار و/أو نوعك المفضل من التوابل المكسيكية. تحقق منه كل ساعة أو أكثر. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء لإبقاء اللسان مغمورًا. سيكون لديك كمية وفيرة من الوقت لصنع الصلصة الخاصة بك أثناء طهي اللحم. كل ما تحتاج أن تفعله هو خلط التوماتيلو وفلفل سيرانو والبصل المقطع إلى مكعبات والثوم والكزبرة الخضراء والليمون والملح. اخلط حتى تمتزج المكونات وتتحول إلى صلصة سميكة نسبيًا. أخرج اللسان من الماء باستخدام ملقط الطعام عندما يسهل اختراق السكين لأسمك جزء في اللسان. عندما يبرد بدرجة كافية للتعامل معه -- لكن ما زال دافئًا -- قم بشق الطبقة البيضاء الخارجية وتقشيرها باستخدام أصابعك. قطّعه إلى شرائح بسمك 1.25 سم لوضعه في التاكو الخاص بك. اللسان لحم دهني ويصبح طعمه لذيذًا عندما يكتسب طبقة خارجية مقرمشة. أضف كمية وفيرة من الزيت أو السمن إلى مقلاة، حوالي 3 ملعقة كبيرة (45 مل) لكل ست شرائح، وسخنها حتى تصبح لامعةً. أضف اللسان وقم بقليه حتى يصبح ذهبيًا من كل الجوانب، مع التقليب من وقتٍ إلى آخر.  إذا كنت تستخدم المشواة، قم بدهن الشرائح بكمية وفيرة من زيت الزيتون وسخّن المشواة على درجة حرارة 220 درجة مئوية لحوالي 10-15 دقيقة، مع التقليب مرة واحدة. لخيارات صحية، قم بتشويحها تشويحًا خفيفًا بكمية صغيرة من الزيت، ثم اغليها في الصلصة الخضراء لعدة دقائق. حضّر أطباقًا من اللسان البقري وتورتيا الذرة والصلصة الخضراء لضيوفك لصنع التاكو الخاص بهم. يمكنك إضافة كل إضافات التاكو المفضلة لديك مثل الليمون الأخضر والكزبرة الخضراء

TL;DR in Portuguese:

Limpe e cozinhe a língua. . Retire a pele e corte a língua. Frite as tiras ou grelhe-as até ficarem crocantes. Sirva com tortilhas de milho.


يحتاج النبات وفرة من الماء والشمس من أبريل إلى أكتوبر، أو متى ظننت بأنه فترة إنبات مصيدة فينوس. فترة النمو هي حين يكون نباتك في طور نشاطه الكامل؛ يصطاد  الفرائس ويُتم عملية التمثيل الضوئي وينتج الأزهار. يجب أن تستخدم الماء النقي فقط؛ الماء المقطر ومنزوع الأيونات وماء المطر جميعها خيارات مقبولة.  امنح نباتاتك الماء المرشح بالتناضح العكسي، فهو أفضل الخيارات، لأن معظم المصادر الأخرى، كماء الشرب مثلًا، تحوي معادن مضافة. يوجد ثلاثة أسباب رئيسية لكون ماء الصنبور سيئًا للنباتات من هذا النوع:   يحتوي ماء الصنبور على أشياء كالكلور والصوديوم والكبريت (وغيرها) والتي ستتراكم في تربة النبات بمرور الوقت مسببة مرضه وموته في النهاية. يتراوح معامل القلوية في معظم مصادر ماء الصنبور بين 7,9 و8,3. يقتل الكلور معظم العضيات الحية، حتى المفيدة منها. يمكنك استخدام ماء الصنبور إذا قسته بمقياس المواد الصلبة المذابة الكلية ليكون آمنًا لنباتك. يجب ألا تجف تربة النبات تمامًا خلال فترة النمو. حاول الحفاظ على وسط نمو النبات نديًا عند لمسه وليس منقوعًا. توجد ثلاثة طرق لسقاية نباتك ولكل منها مميزاته:    طريقة الصحيفة وهي أفضل طرق سقاية نبات نشط النمو في أشعة الشمس المباشرة. يجب أن يكون نباتك في إصيص بفتحات تصريف في الأسفل. ضع الإصيص في صحيفة مملوءة بالماء وسيمتصه بشره وسط نمو النبات، ما يمنحه كل ما يحتاجه من الماء ويزيد الرطوبة في الإصيص. تذكر أن الإصيص إذا كان ضحلًا نسبيًا (13 سم) قد تكون هذه الطريقة مضرة لنباتك، لأن الجذور قد تكون محاطة بالماء أكثر من اللازم ما يسبب نمو البكتيريا أو الفطريات.   الطريقة العلوية: وهي سقاية معظم النباتات، إذ تسكب الماء أو ترشه على التربة حول النبات وتترك الماء يصرف من قاع الإصيص. يجب أن تظل تربة النبات رطبة دومًا لكن دون الوصول لدرجة النقع؛ يعني ذلك سقاية نباتك مرتين إلى خمس كل شهر خلال فترة النمو.  طريقة الإصيص المزدوج: هذه أكثر الطرق فعالية لزراعة مصائد فينوس، إذ يعزل الإصيص الثاني -المحيط بإصيص التراكوتا الصغير في الوسط- النبات عن التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة ويزيد رطوبة الجو ويحتفظ بالرطوبة. اسكب الماء في الإصيص الثاني فقط على القطر الخارجي للإصيص الأوسط. يجب أن يسمح إصيص التراكوتا المسامي، الموضوع في المنتصف، بدخول الرطوبة لمنتصف الإصيص وترشيح أملاح المواد الغذائية الزائدة. كما ذكرنا أعلاه، تحتاج...

TL;DR in Portuguese:

Saiba quando é o período de crescimento. Use somente água pura para regar a planta. Evite usar água de torneira, se for possível. Teste a água de torneira quando necessário. Dê à planta a água necessária. Deixe a planta receber luz solar suficiente.


يحتاج توكيل السيارات التقليدي إلى ملايين الجنيهات للافتتاح والتشغيل، لكن ذلك لا يمنع وجود مستويات مختلفة لتوكيلات السيارات. لاحظ أن استثمارك الأكبر سوف يكون في شراء السيارات وتخزينها.   يشير مصطلح "تمويل المخزون" إلى تكلفة السيارات التي تملكها في مخزن السيارات الخاص بك. بالإضافة إلى تلك التكلفة، ستحتاج إلى شراء أو تأجير عقارات خاصة بتوكيل السيارات. ستحتاج كذلك إلى بناء أو ترميم المباني في العقار لضمان توفير صالة عرض السيارات وكذلك قسم الصيانة في حالة الحاجة إليه. في حالة افتتاح فرع امتياز لواحدة من العلامات التجارية الكُبرى، فسوف تكون بحاجة لدفع رسوم مبدئية للحصول على حق الامتياز، وببعد الافتتاح وبدء العمل سوف تكون مطالبًا بتسديد رسوم سنوية لتجديد تعاقد حق الامتياز. يحتاج بائعو السيارات كذلك إلى برامج تدريب مستمرة للموظفين العاملين من أجل تحديث معلوماتهم حول خصائص ومميزات السيارات التي تقوم ببيعها، بما يضمن أن يقدر هؤلاء الموظفين على شرح تلك الخواص للعملاء. ضع في خططك أنك ستتحمل تكاليف كبيرة نظير هذه التدريبات. عملية تمويل رأس المال للمشاريع التجارية من الالتزامات بالغة الصعوبة وهي التحدي الأكبر، خاصة في حالة مشروع تجاري ضخم مثل توكيل السيارات. يجب أن تفكر جيدًا في خططك لتجميع الأموال اللازمة لتغطية تكاليف الافتتاح وتسيير العمل في توكيل السيارات الذي تطمح لامتلاكه.   يلجأ العديد من توكيلات السيارات إلى توفير التمويل اللازم لمخزون السيارات عن طريق البنوك. سوف تكون السيارات الموجودة في المخزن الخاص بك ضمان الحصول على القرض. ضع في اعتبارك كذلك التكلفة الخاصة بتصميم وبناء صالة العرض ومركز الصيانة والدعم. ستحتاج كذلك إلى تعيين فريق عمل كبير من الموظفين لتغطية الوظائف الضرورية للمشروع التجاري، ما يعني أنك ستحتاج إلى أموال نقدية بشكل شهرية لتسديد رواتب هؤلاء الموظفين. إذا خططت للحصول على قرض بنكي، فأنت بحاجة ضرورية إلى توفير الضمانات اللازمة لهذه القروض. في بعض الحالات يتم رهن ممتلكاتك الشخصية كضمان للحصول على تلك القروض. يجب أن يطلع البنك كذلك على الخطة المالية المفصلة، والتي تشرح كيف سيقدر مشروعك التجاري على تحقيق الأرباح التي تضمن تسديد القرض للبنك. والحديث هنا عن التراخيص والتصريحات الحكومية التي يجب أن تحصل عليها قبل بدء العمل؛ يكون لكل مدينة أو دولة اشتراطاتها الخاصة فيما يخص هذا النوع من المشاريع التجارية....

TL;DR in Portuguese:

Some os custos necessários para abrir sua concessionária. Decida como financiará o custo da concessionária. Considere as exigências para regularizar, abrir e operar a concessionária.


يحتاج طفلك إلى ملاحظة السلوك الجيد ليعرف شكله. مهما كان عمر طفلك، سيلاحظ كيفية تفاعلك وتصرفك في كل أنواع المواقف. تأكد أنك تقدم نموذجًا لأنواع السلوك التي ترغب أن يظهرها طفلك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن يستخدم طفلك العادات الحميدة، تأكد من أن تجعل من سلوكياتك نموذجًا لطفلك. قد يكون ذلك ببساطة أن تقول ”من فضلك“ ”و شكرًا“ أو الانتظار بصبر في طابور متجر البقالة. أحيانًا ما يسيء الأطفال التصرف من أجل لفت الانتباه، لذا تعرّف على السلوكيات الجيدة واعترف بها واظهر التقدير لها بدلًا من التفاعل مع التصرفات السيئة فقط. يعزز ذلك ثقته بنفسه ويشجعه على التصرف بشكل أفضل ويمنعه من التصرف بشكل سيء. ركّز على مشاعرك وكيفية تأثير سلوكه بشكل إيجابي عليكما، وسيتعلم أن السلوك الجيد هو جائزته الخاصة.  أخبره عندما تشعر بالفخر تجاه قرار جيد قام باتخاذه. كن واضحًا عند مدحه وركّز على السلوك الذي ترغب في الثناء عليه. وفقًا لعمره، اشكره على مهاراته الجيدة في الاستماع أو المشاركة أو على إكمال واجباته المنزلية ومهامه. قارن سلوكيات الماضي بأفعال الحاضر وركّز على كيفية تحسنه. حدد أهدافًا واقعية لتحسن أفضل في المستقبل. أعط طفلك جائزة صغيرة لتشكره على الاستماع لك أو اللعب بطريقة لطيفة أو إكمال المهام وغيرها من السلوكيات الجيدة. منحه ميزة يمكن أن يستخدم أيضًا كجائزة، لكن تجنب استخدام الطعام لأن ذلك قد يؤدي إلى العادات الغذائية السيئة. لا تقدم رشوة لطفلك ليحسن التصرف عن طريق إعطاءه جوائز مقدمًا.  تستخدم بعض العائلات لوحة الملصقات لتتبع التغيرات الإيجابية للأطفال الأصغر سنًا. أخبره عما تتوقعه منه ليحصل على ملصق، وفي نهاية اليوم قم باجتماع عائلي لتناقش فيه تصرفاته في هذا اليوم وما فعله ليحصل على الملصق (أو لا). يمكن لنظام النقاط أيضًا أن ينجح، حيث يحصل الطفل على نقاط عندما يحسن التصرف ويمكن جمع النقاط للحصول على هدايا أو القيام بنشاطات ممتعة.يمكن أن يمنح نظام النقاط للأطفال الأكبر سنًا ميزات مثل استخدام السيارة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. أحيانًا ما يتصرف الأطفال بشكل سيء لأنهم يشعرون بعدم السيطرة. امنح طفلك القوة على اتخاذ بعض القرارات الصغيرة وسيشعر بأنه يتحكم في الأمور بشكل أكبر وسيقلل من التصرفات السيئة.  امنحه الفرصة ليختار بين كتاب أو تلوين قبل موعد العشاء أو قبل موعد النوم في صِغره. دعه يختار ملابسه. أعطه خيار الألعاب التي يرغب في أن...

TL;DR in Portuguese:

Dê exemplo do bom comportamento. Elogie-o. Recompense o bom comportamento. Deixe seu filho tomar algumas decisões.


يحتاج كل فريق إلى أهداف وستتأثر حالة الشركة إذا لم يعرف فريقك ما يجب عليه فعله، لكن الأهداف عادة ما تكون مبهمة لدى المدراء الجدد أنفسهم. عليك التحدث إلى رؤسائك في الشركة والسؤال عن كيفية دمج فريقك في المنظمة ككل. يجب أن يكون هناك الكثير من العمل لدى الفريق الناجح وقد لا يفهم الأفراد أي المهام يجب إتمامها أولًا. تستطيع رؤية الصورة الشاملة من موقعك كمدير. تقدم ووجه أعضاء فريقك للمهام التي يجب إتمامها أولًا. أبلغهم بهذه المعلومات شفاهة وعبر البرد الإلكتروني لتحقيق أقصى كفاءة. يجد معظم المدراء الجدد أنه من الصعب تفويض المهام لأعضاء الفريق لأنهم لا يثقون بهم بعد، لكنك سرعان ما ستنهار إذا لم تفعل هذا.  ما أفضل طريقة لتفويض المهام؟ ابدأ بخطوات صغيرة. أعطِ لأفراد الفريق مهامًا صغيرة واعرف من أفضل من يؤديها، على أن تواصل الرجوع بهذا النوع من المهام لمن يحققون نتائج ممتازة في أدائها. ليس عليك أن تبدو محصنًا؛ قد يبدو تقبل هذا صعبًا في البداية، خاصة إذا لم تكن تشعر بالاستقرار في منصبك كمدير، لكنه سيعلم فريقك أنه لا بأس بالاعتراف عند وقوعهم في الخطأ وطلب المساعدة. هناك عدة أنواع من المكافآت والمال أحدها فقط (لكنه مستحسن عادة). يجب أن تتناسب المكافأة مع الأداء الاستثنائي، لكن عليك أن تعرف أفضل ما يناسب موظفيك. ضع في اعتبارك ما يلي:   يمكنك كتابة رسالة شكر صادقة لمكافأة أحدهم على أدائه الاستثنائي لمرة واحدة. أخبره أنه قد أبلى حسنًا واشكره على جهده.   تكون المكافأة على الأداء الاستثنائي، في اجتماعات الموظفين، عن طريق توجيه المديح للشخص الذي بذل جهدًا مميزًا، لكن بعض الموظفين يكرهون أن يعرفوا بشكل شخصي، لذا انتبه لطريقة تجاوبهم لتعرف ما عليك فعله وما تتجنبه في المستقبل. يمكن أن تطلق على الموظف لقب موظف الشهر لتكافئه على أدائه المميز المستمر أو أن تقيم احتفالًا لتمنحه هدية أكبر، كبطاقة هدايا أو درع الموظف المثالي أو ما شابه. سيكون هناك مرات تحتاج فيها لتصحيح سلوك ما حتمًا ويفترض أن يكون لدى الشركة سياسة تأديبية يتحتم اتباعها، فمثلًا تستخدم بعض الشركات التأديب المتدرج: تبدأ بتحذير شفهي، ثم تحذير مكتوب، متبوعًا بعقاب أشد.  اسأل قسم الموارد البشرية عن سياستهم واتبعها بدقة.  انظر دائمًا للتأديب من واقع أنه أكبر من مجرد عقاب، فهو يمنحك فرصة أيضًا للتدخل وعلاج سلوكيات موظفيك السلبية. وجههم إلى برنامج مساعدة الموظفين إذا لزم الأمر،...

TL;DR in Portuguese:

Entenda a importância da sua equipe na empresa. Incentive os funcionários a priorizarem o trabalho. Delegue tarefas entre os membros da equipe. Admita quando você estiver errado. Recompense o bom desempenho dos funcionários. Aprenda a disciplinar os funcionários de forma correta. Aprenda com os seus erros.


يحتاج هذا التمرين إلى استعمال دمبل أثناء عمله كي يزودك بنوع من المقاومة التي توازن حركتك. ابدأ بوزن صغير (مثلًا 2 أو 3 كلجم)، ويمكنك زيادة الوزن الذي تستعمله فيما بعد. إذا كنت تستعمل أوزانًا حرة فتأكد أن تكون المرابط على كلا الجانبين مربوطة بإحكام. قف على سطح مستوِ غير زلق. باعد بين قدميك مسافة ما بين الكتفين. أرجع كتفيك للخلف ولا تنحني بظهرك للأمام. أمسك الدمبل بيدك اليمنى. أبعد يدك اليسرى حوالي 15 سم عن رجلك واجعل راحة كفك موازية للأرض، من المفترض أن تساعدك يدك اليسرى على التوازن. يختار بعض الناس أن يثنوا مرفق اليد غير الممسكة بالدمبل وراء رأسهم. بالنسبة للمبتدئين؛ يعد ترك اليد على الجانب أفضل حيث تساند اتزان الجسم بشكل أفضل. أمِل الجزء العلوي من جسمك حوالي 15 سم على الناحية الممسكة بالدمبل. من المُفترض أن يُشعرك هذا بشد جانبك الأيسر. هذا التدريب لتمرين عضلات البطن اليسرى. عد للوقوف باعتدال. كرر هذه التمرينة 10 مرات. بعد ذلك كررها والدمبل في يدك اليسرى وأنت تنحني بجسمك على ناحية اليسار. قم بتكرار التمرينة على الجانبين، كل جانب ثلاث مجموعات كل منها عشر عدات.  لا تثني رجلك أو تميل بها. لتكُن حركتك متمهلة ومضبوطة؛ لا تتسرع. إذا شعرت بألم، توقف على الفور. يمرن هذا التدريب العضلات المائلة.

TL;DR in Portuguese:

Escolha um peso. Posicione o corpo da maneira correta. Incline-se para o lado.


يحتوي النظام الغذائي الجيد للببغاء على البذور والفاكهة الطازجة والخضروات. قم بتقديم الحبوب في النظام الغذائي، لأن الاعتماد على البذور فقط قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.  قم بتنويع طريقة تقديم الطعام حتى يكون أكثر إثارة للطائر. قلب بعض مكونات الطعام لتجعله أكثر إثارة في الطعام الذي تقدمه. لا تقدم لطائرك أبدًا الأفوكادو والشوكولاتة والكافيين والكحليات، حيث إنها تعد مسممة له.  تأكد من توفير المياه الكافية للشرب في حافظة المياه. قم بإضافة مياه في وعاء مسطح. قم بتغيير المياه يوميًا لتمنع نمو البكتيريا.  قم بإضافة المحار. حيث تعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم للطيور. تعتبر الكتل المعدنية مصدرًا جيدًا للكالسيوم أيضًا. لا تقدم للطائر العديد من أنواع الفواكه والخضروات المائية، حيث إنها قد تصيبه بالإسهال. قد يؤدي الإسهال إلى الإصابة بالجفاف وإذا تم تركه دون معالجة، قد يسبب الوفاه. تعتبر المقاعد من وسائل الراحة للطائر في قفصه. حيث أن الببغاء طائر نشيط ويحب وجود الكثير من المقاعد المتنوعة في قفصه.   قم بتنويع المقاعد حتى تجعلها ملفتة للطائر. ابحث عن المقاعد المتنوعة من حيث السمك والشكل والحجم. قم بإعادة ترتيب وتغيير المقاعد إسبوعيًا، ذلك يسمح بتنظيف المقعد الغير مستخدم وترك الأشياء المثيرة للطائر. تأكد من تثبيت المقعد بدقة حتى تتجنب جرح الطائر. افحص الخشب للتأكد من إنه آمن للطائر مثل شجرة الكينا (أوكالبتوس). تعتبر المقاعد المصنوعة من الخشب الطبيعي اختيار جيد للطائر، حيث أن الأشكال الغير منتظمة تساعد على تقوية قدم الطائر وبقائها بصحة جيدة. المقاعد المثبتة بمسامير والبلاستيكية تسبب مشكلات بالقدم نتيجة لقلة ممارسة تمرينات القدم. يجب تجنب استخدام بعض أنواع الخشب. لا تستخدم الألعاب والمقاعد المصنوعة من أشجار الخوخ والبلوط حيث قد تحتوي على جليكوسيدات الهيدروجين وحمض الطنطاليك. هذه الكيماويات قد تضر بالطائر.  حاول تجنب المقاعد الصلبة لإنها تكون قاسية على قدم الببغاء. لا تزحم القفص بالعديد من الألعاب والمقاعد. لابد أن يستطيع الببغاء فرد أجنحته والتحرك بسهولة. قد تساعد المرايات على تسلية الطائر، لكن كن حذرًا. على الرغم من ذلك، توجد العديد من المناقشات حول أضرارها النفسية على الطائر  بدلًا من المرايات يمكنك وضع طائر آخر. يحب الببغاء الرفقة وسيرحب بوجود صديق جديد بالقفص. إذا قررت وضع مرآة، عليك تثبيتها جيدًا في القفص حتى لا تشكل...

TL;DR in Portuguese:

Ofereça alimentos instigantes. Coloque alguns poleiros na gaiola. Use um espelho. Analise o tamanho da gaiola.


يحتوي عصير الليمون على حمض الستريك الذي يساعد على تفتيح نمش الشيخوخة. ضعي القليل من عصير الليمون الطازج على بقع الشمس مباشرةً واتركيه لمدة 20 دقيقة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين أسبوعيًا وستبدئي في ملاحظة النتائج خلال شهر إلى شهرين.  يجعل عصير الليمون بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس (ويمكن أن يتسبب في تدهور حال نمش الشيخوخة)، لذا لا تتركي عصير الليمون على بشرتك أبدًا إذا كنت ستخرجين من المنزل. إذا كانت بشرتك حساسة للغاية، قد يتسبب عصير الليمون في تهيّج بشرتك، لذا جربي أن تخففيه إلى ضعف قوته باستخدام الماء أو ماء الورد قبل الاستخدام. يحتوي حليب الزبدة على حمض اللبنيك الذي يفتح البشرة بنفس طريقة حمض الستريك في عصير الليمون. ضعي القليل من حليب الزبدة على نمش الشيخوخة مباشرةً واتركيه لمدة 15 دقيقة إلى نصف ساعة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين يوميًا.  إذا كانت بشرتك دهنية جدًا، يفضل خلط حليب الزبدة مع القليل من عصير الليمون قبل وضعه على وجهك لأن ذلك سيحمي بشرتك من إفراز الدهون. لفائدة إضافية، اخلطي القليل من عصير الطماطم مع حليب الزبدة حيث أن عصير الطماطم يحتوي على خواص مفتحة تساعد على تقليل نمش الشيخوخة. يعتقد أن العسل والزبادي لهما فوائد رائعة فيما يتعلق بتقليل نمش الشيخوخة.  اخلطي كميات متساوية من العسل والزبادي السادة معًا وضعي المزيج على نمش الشيخوخة مباشرةً. اتركي المزيج على بشرتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين يوميًا. يعد خل التفاح مكونًا هامًا في العديد من الوصفات المنزلية العلاجية بما فيها وصفة علاج نمش الشيخوخة. ضعي القليل من خل التفاح على نمش الشيخوخة مباشرةً واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه.  استخدمي هذا العلاج مرة واحدة يوميًا لأن خل التفاح قد يتسبب في تجفيف البشرة. يجب أن تبدئي في ملاحظة تحسن في مظهر نمش الشيخوخة بعد حوالي ستة أسابيع. لفائدة إضافية، اخلطي جزءًا من خل التفاح مع جزء من عصير البصل (الذي يمكنك أن تحصلي عليه من خلال الضغط على بصل مقطع خلال مصفاة)، ثم قومي بوضع المزيج على نمش الشيخوخة كبديل. يستخدم الصبار بشكل شائع لعلاج عدد من مشاكل البشرة بما في ذلك نمش الشيخوخة. دلكي القليل من جل الصبار الطازج (المستخلص من النبات مباشرة) على المنطقة المصابة واتركيه يتخللها.  بما أن الصبار لطيف جدًا على البشرة، لا حاجة إلى شطفه. لكن قد تحتاجين إلى شطفه إذا شعرت أنه أصبح لزجًا. إذا لم يكن جل نبات...

TL;DR in Portuguese:

Use suco de limão. Use soro de leite coalhado. Use mel e iogurte. Use vinagre de maçã. Use aloe vera. Use óleo de rícino. Use madeira de sândalo.


يحدث التغير في السلوك الاتكالي ببطء لكن آمن أن موقفك قد يشجعه على التغير. تذكر أن التغيير يتضمن في الغالب معالجة مشاعر قوية وتخطي مخاوف شخصية كبيرة فهو ليس سهلًا وسيستغرق وقتًا.   قد يدخل المتكلون في البداية في نوبات عدائية أو غضب في ردود أفعالهم. ابذل ما بوسعك لعدم إظهار رد فعل على هذه النوبات فهي استجابات يحركها الخوف ويجب ألا تنغمس بها أو تؤثر عليك. حاول ألا تشارك في الغضب إذا مررت بلحظات الحنق واليأس وإنما خذ نفسًا عميقًا وفكر فيما ستقوله قبل قوله. يمكنك الاستئذان لدقيقة عند الضرورة حتى تهدأ بما يكفي قبل أن تعود للموقف. يسهل نسيان  مصلحتك أحيانًا عند التعامل مع فرد متكل من العائلة. حاول ألا تسمح لأفعال هذا الشخص بتشتيتك عن مهامك اليومية، كالعمل والدراسة واختر أشياءً إضافية غير المهام اليومية المعتادة لتفعلها لنفسك فقط وواظب عليها.  يمكنك وضع نظام للمساء حيث تخرج للركض مثلًا ثم تأخذ حمامًا ساخنًا. ابحث عن الأشياء التي تجعل من صحتك الشخصية أولوية وتساعدك على  الاسترخاء والانفصال عن التوتر الذي يسببه هذا الفرد المتكل. ستصبح هذه الممارسات نوعًا من الاعتناء بالذات وهي ضرورية للتأقلم مع مواجهتك للسلوكيات الاتكالية والمضي قدمًا بعد الابتعاد عن ذلك الشخص المقرب. لا يعني وجود شخص متكل في العائلة أن الجميع كذذلك. حاول ألا تسمح لسلوك هذا الفرد المتكل أن يفرض عليك كيفية التعامل مع بقية أفراد العائلة. عاملهم على أنهم ناضجين عاطفيًا ما لم يثبت عكس ذلك.  قد يعني هذا أن تطلب الشيء الذي تريده من أحدهم مباشرة بدل الدخول في عملية التفاوض الخفي وذلك لتجنب التلاعب المتبادل بينك وبينهم.

TL;DR in Portuguese:

Saiba que a mudança vai ser gradual. Foque na sua saúde e no seu bem-estar. Trate os outros familiares como se fossem maduros emocionalmente.


يحدث التهاب الحنجرة عادة بسبب عدوى فيروسية مثل الزكام أو التهاب الشعب الهوائية وتزول هذه العدوى وحدها عادة لدى البالغين.  من ناحية أخرى، قد يؤدي التهاب الحنجرة في حالة الأطفال إلى مضاعفات قد تؤدي إلى حالة تنفسية تسمى الخانوق. تسبب العدوى البكتيرية أو الفطرية التهاب الحنجرة أيضًا في بعض الحالات. قد يؤدي التعرّض إلى محسّس كيميائي إلى الإصابة بالتهاب الحنجرة أيضًا. للمساعدة على التخلّص من التهاب الحنجرة بسرعة، ستحتاج إلى التعرّف على الأعراض في أسرع وقت ممكن. يختبر الأشخاص الذين يعانون من التهاب الحنجرة عادة الأعراض التالية:  تغيّر في الصوت. تورّم في الحلق أو شعور بالألم والحكة فيه. سعال جاف. صعوبة في البلع. تساهم عوامل الخطر التالية في احتمالية الإصابة بالتهاب الحنجرة:  عدوى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي مثل الزكام والأمراض التي تؤدي إلى التهاب الحنجرة. الاستخدام المفرط للأحبال الصوتية. التهاب الحنجرة حالة شائعة لدى الأشخاص الذين تحتاج وظائفهم إلى التحدّث أو الصراخ أو الغناء بشكل متكرر. قد تؤدي حالات الحساسية إلى التهاب الحلق. الارتجاع المعدي المريئي، حيث إنه قد يؤدي إلى تحسّس الحبال الصوتية. يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية الستيرويدية لعلاج الربو إلى التسبب بالتهاب الحلق وتحسّسه. التدخين حيث إنه يؤدي إلى تحسّس الحبال الصوتية والتهابها.

TL;DR in Portuguese:

Saiba o que causa a laringite. Reconheça os sintomas iniciais. Cuidado com os fatores de risco.


يحدث النوع فارقًا كبيرًا حين يتعلق الأمر بكيفية تفاعل الأرانب الرومية مع بعضها البعض، لذا لابد من تحديد نوع الأرانب قبل الجمع بينها. عادة ما يخطئ العاملون في متاجر الحيوانات الأليفة في هذا وإذا اشتريت الأرنب الرومي منهم فاحتمالات الخطأ أكبر.   يجب فحص الأرنب الرومي على الأرض أو طاولة شديدة الانخفاض، فبهذه الطريقة لن يتأذى من السقوط إذا هرب. احمل الأرنب الرومي برفق لكن أمسكه بثبات من حول الصدر والكتفين. باعد أرجله الخلفية لفحص أعضائه الجنسية.   المسافة بين الأعضاء الجنسية والشرج في الذكور أكبر منها في الإناث.   تشبه الفتحة التناسلية في الذكور نقطة مستديرة بينما تشبه في الإناث شكل حرف Y.   تحسس فوق الأعضاء التناسلية تمامًا ليكون الفحص أدق. تكون هذه المنطقة ناعمة في الإناث أما في الذكور فستشعر بوجود عظم. ادفع للداخل ولأعلى (تجاه رأس الأرنب) من هذه النقطة، وسيبرز ذلك القضيب في الذكر بينما لن ترى أي تغير في الإناث. هناك أزواج معينة تنجح أكثر من البقية حين يتعلق الأمر بالأرانب الرومية. يسهل تآلف الأرانب الصغيرة فهي تبدأ صفحة بيضاء وتنمو وتتغير سويًا.   سيكون الحصول على أرنب رومي صغير من النوع نفسه خيارًا جيدًا إذا كان لديك أرنب روميٌ كبيرٌ بالفعل. لن يشعر الأرنب الكبير بالتهديد من الصغير ولا بتحدي سيطرته.  يفضل تعقيم الذكور قبل دمجها مع الإناث لكن لا تضع أكثر من ذكر واحد في مع الإناث سواءً كانت معقمة أم لا، لأن الذكور تتقاتل لجذب انتباه الإناث.   الإناث البالغة أكثر استعدادًا للتآلف من الذكور.  تيقن أنك ستحصل دائمًا على أرانب صغيرة إذا وضعت أرنبين عاديين ذكر وأنثى معًا (بشكل غير ثابت). الحمل شديد الخطورة على الأم والصغار (1/4 الإناث يموتون نتيجة الولادة) لذا تجنب هذا نهائيًا. ذكور الأرانب الرومية شديدة الارتباط بملكيتها وإذا أردت الجمع بين ذكرين بالغين فعليك اتخاذ احتياطات خاصة. القفص الواسع سر عيش الذكور في انسجام. وفر لهم مساحتهم الخاصة للأكل والاختباء والنوم واللعب، ووفر دائمًا اثنين من كل شيء. تأكد كذلك من وجود مدخلين لمنازل الاختباء حتى لا يحبس أحدهما الآخر.

TL;DR in Portuguese:

Descubra o sexo do porquinho-da-índia Saiba as combinações que funcionam melhor. Faça compartimentos especiais caso você tenha dois machos adultos.


يحدد لك مدربك بالفعل روتينًا منظمًا إن كنت جزء من فريق، ولكن يفضل أن يكون لديك روتينك الخاص بك من أجل تدريبك المنفرد. احرص على أن يشتمل تدريبك بعض التمارين الرياضية (أي أن تسبح لمدة أطول) وكذلك تدريب لزيادة قدرة التحمل (والقائم على السباحة لمنتصف المسافة بأسلوب صعب إلى حد ما) وسيساعدك هذا على السباحة بطريقة أسرع. يجب أن يتضمن تدريبك عدة عناصر ولكن أهمها هو تحسين قدرة تحملك وسرعتك وقوتك العضلية. يمكنك إتباع هذه التمارين:  10 - 15% إحماء بسيط (4 مجموعات من 100 ثانية سباحة بسيطة مع راحة 20 ثانية بين كل مجموعة). 10 - 20% مخصصة للركل وتمرينات الساق (8 مجموعات × 50 عدة متناوبة، مع ركلة واحدة و15 ثانية راحة). 40 - 70% للمجموعة الأساسية (6 مجموعات × 200 عدة مع استراحة 30 ثانية أو 12 مجموعة × 100 مع استراحة 15 ثانية). 5- 10% للتهدئة (100 ثانية من السباحة البسيطة). ابحث عن فرق السباحة في منطقتك واعرف ما هو مطلوب للالتحاق بالفريق مثل تكلفة الاشتراك وموعد التدريب وما الأدوات المطلوبة. يساعدك وجودك في فريق على السباحة بشكل أسرع نظرًا لأنك ستتمرن يوميًا وستضاعف تمريناتك أثناء فترة السباقات وسيكون لديك مدرب يرشدك إلى الطرق والأساليب الصحيحة.  يجب عليك أن تلتزم بالتدريب اليومي إن انضممت لفريق سباحة. اضغط على نفسك لتبذل أفضل ما عندك في التدريب. حاول أن تسبح ثم استرح لمدة 5-7 ثوان ثم بعد إتقانك لهذا قم بزيادة الثواني لتكون 10 ثم 15 ... وهكذا. تتنافس فرق السباحة في ملتقيات السباحة حيث ستجد نفسك تشارك في اجتماعات السباحة إن كنت جزء من فريق. لا تتوتر فالهدف هنا ليس الحصول على المركز الأول بل التفوق على نفسك والسباحة بصورة أسرع. يسبح المعظم بصورة أسرع في الاجتماعات عن التمرينات العادية نظرًا لزيادة الأدرينالين في الجسم وشعورهم بالحماسة. يمكنك أن تعوّد جسدك على السباحة بسرعة عن طريق المشاركة في ملتقيات السباحة. التحق بالمخيمات المخصصة للسباحة والتي من شأنها أن تساعدك على السباحة بشكل أفضل وترشدك لكيفية التفوق على نفسك وتطوّر من أسلوبك في الغطس والانعطاف؛ ستكون تجربة مميزة على أية حال. ستزداد حماستك عند تعرفك على أشخاص جدد يشاركونك نفس الشغف. يوجد في بعض مخيمات السباحة لاعبون أوليمبيون كمدربين. قد يكون الاشتراك باهظ الثمن ولكنه يستحق العناء. قد تجد مدربك يقوم بتصويرك أثناء تدريبك حتى يساعدك على التطوير من أسلوبك، فيصعب معرفة ما الذي...

TL;DR in Portuguese:

Desenvolva uma rotina estruturada. Entre em uma equipe de natação. Participe de encontros de natação. Vá a uma clínica de nado. Informe-se mais sobre a natação. Vá mais para a academia. Deixe-se ser forçado por outros. Prepare a mente tão bem quanto o corpo.


يحسن التمرين باستخدام الأوزان كثافة العظام ويمنع زيادة الوزن.   رفع أوزان ثقيلة لفترات متباعدة يحسن القوة البدنية بينما رفع أوزان خفيفة على فترات قصيرة بانتظام يحسن من شدة التحمل. استخدم أوزان حرة أو أجهزة الوزن أو اخلط بين الأمرين! رغم أن المراكز الرياضية تمتلئ بالأوزان التي يمكنك التدريب عليها، فبعض التمارين يمكنك ممارستها دون الحاجة إلى أي أوزان أو معدات مثل تمارين الضغط والقرفصاء.  تعتبر تلك التمارين مناسبة لمن يسافرون باستمرار ولا يجدون الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية لأنهم لن يحتاجوا إلى أوزان أو معدات خارجية. أي نشاط تمارسه ستجد أنك تستخدم فيه عضلات البطن والظهر والحوض، لذا فإنه من الضروري تقوية تلك العضلات لكي تساعدك في تأدية كافة الأنشطة وحمايتك من الآلام التي قد تلحق بظهرك. آلام الظهر من أكثر أسباب ذهاب الناس إلى الأطباء.  مارس تمرينات بيلاتس. صمم جوزيف بيلاتس مجموعة من التمرينات في أوائل القرن العشرين للتركيز على تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين.   مارس تمارين التماثل التي يتم خلالها الثبات على وضعية الجسد لمدة ثواني أو دقائق معينة مثل تمرين بلانك والكوبري وغيرها من تمارين تقوية عضلات الجذع. تعد اليوجا التي نشأت في الهند منذ آلاف السنين رياضة جسدية وعقلية. بالإضافة لتعزيز القوة البدنية تساهم اليوجا أيضًا في تحسين الاتزان والمرونة.  يمكن ممارسة اليوجا من المنزل مثل العديد من الأنشطة الرياضية الأخرى، لكن عليك توخي الحذر أثناء تأديتها كي تتجنب الإصابة لذا ينبغي أن تتبع تعليمات مدربك. لا تعد اليوجا تمرينًا لتقوية البنية الجسدية فقط لكنها تعزز القوة العقلية أيضًا فهي أقرب للمفهوم الفلسفي من مجرد تمرين رياضي.

TL;DR in Portuguese:

Treine com cargas. Faça exercícios usando o peso do próprio corpo. Concentre-se no abdômen. Faça yoga.


يحق لجيرانك في الطابق العلوي الاستمتاع بسكنهم كيفما يرغبون، ومن الممكن أن تكون مشكلة قُدرتك على سماعهم لا شأن لهم بها. يجب عليكِ عند السكن في بنايةٍ لها أكثر من طابق أن تضعي في الاعتبار ضرورة تقبل درجة معينة من الضوضاء وبالخصوص في ساعات النهار.  تتسبب الأرضيات غير العازلة أو التي لم تُثبّت جيدًا في نقل الصوت، مما قد يجعل أصوات الأنشطة اليومية كالمشي أو الطهي أو الحديث أكثر إزعاجًا بالنسبة لكِ. تختلف قدرة احتمالك للضوضاء، فيمكن تقبل صوت الأقدام أثناء وقت العشاء ولكن من الصعب تقبل ضجيج الحفلات في ليالي عطلة نهاية الأسبوع. إن بعض الشقق والمساكن لديها بند في عقود الإيجار يطلب من الساكنين أخذ التدابير للتقليل من الضوضاء الصادرة عنهم؛ لهذا تفقد عقد الإيجار قبل الذهاب للتحدث مع جيرانك أو مع المالك، فهذا قد يدعم طلبك. قد يتضمن بند عدم الإزعاج تحديد ساعات يُسلتزم فيها الهدوء أو تحديد نسبة معينة من الأرضية يجب تغطيتها بالسجاد أو ربما قيود ضد امتلاك الحيوانات المزعجة. لا تذهبي للتحدث معهم في منتصف حفلة أو في وقتٍ متأخر من الليل، حيث يمكن حينها أن تحتد الأعصاب ويشتعل الخلاف. حاولي أيضًا ألا تتحدثي معهم أثناء غضبك إذا تمكنتِ من التحكم في أعصابك، بل اعقدي العزم على التحدث معهم بهدوء في الصباح أو اختاري وقت العشاء إذا كان جيرانك يفضلون السهر. قد لا يكون لدى جارك فكرة عن الضوضاء الصادرة عنه؛ لهذا حاول التحلي بالهدوء واللطف عند مفاتحته في الأمر. عرّفه بنفسك إذا كنتما لا تعرفان بعضكما البعض ثم اذكر أمثلة عن المواقف التي  توضح نوع الضوضاء التي تتعرض لها.                                               يمكنك قول شيء مثل "مرحبًا، أنا جارك القاطن في الدور السُفلي. لا أعرف إذا كان لديك فكرة عن هذا ولكن أحيانًا أسمع موسيقى صادرة من عندك في أوقات متأخرة من الليل، وكانت عالية خصوصًا يوم الثلاثاء، لكن البارحة مثلًا لم أسمعها". اعرض خطة عملية قابلة للتنفيذ، كأن تقول شيئًا مثل "أحتاج إلى الاستيقاظ باكرًا للذهاب إلى العمل، هل من الممكن إخفاض صوت الموسيقى بعد الساعة العاشرة والنصف مساءً؟" لا شك أن الحديث وجهًا لوجه هو أفضل طريقة للتعامل مع المشكلة، لكن إذا كنت تعتقد أن هذا لن يسير على ما يُرام فيمكنك إرسال رسالة قصيرة ولطيفة لجيرانك. حاول ألا تزيد عن ٤ أو ٥ أسطر مع توضيح نوع الضوضاء التي تُزعجك، واحرص على تجنب السخرية أو التهديد أو الأسلوب...

TL;DR in Portuguese:

Entenda que algum barulho pode ser inevitável. Leia seu contrato para verificar se há alguma regulamentação sobre barulho. Escolha um bom momento para falar com o seu vizinho sobre o problema. Fale educadamente com o seu vizinho e tente resolver o problema. Escreva um bilhete se não se sentir confortável de conversar cara a cara. Bata no teto com um cabo de vassoura quando acontecerem barulhos pouco frequentes.


يختبر جميع الحديث مع النفس، فهو صوت بداخل رأسك يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء أو التحسن. يجهل العديد من الناس أنهم يتحدثون إلى أنفسهم بشكل سلبي وهذا قد يدفعهم للشعور بالاكتئاب الشديد. قد تمر بهذه الآن، لذلك عليك أن تغير طريقة تحدثك مع نفسك.  قل لنفسك إنك تستحق السعادة. الشعور بالذنب أمر سهل فجميعنا نرتكب الأخطاء، ولكن على الرغم من هذا عليك أن تخبر نفسك أنك قمت بالعديد من الأمور الجيدة في حياتك وتستحق أن تشعر بالسعادة والبهجة. انظر لنفسك في المرآة وابتسم وذكر نفسك بأمر تفتخر به. قد يكون أمرًا صعبًا لبعض الناس لكن هذه الأمور قد تكون أشياء مثل: كونك صديق جيد، وكيف تفكر في إسعاد الآخرين في أعياد ميلادهم، .. إلخ. تحتاج أن ترى نفسك وأنت تبدو سعيدًا حتى لو لم تكن هذه حقيقة مشاعرك، فالدراسات الحديثة أثبتت أن الأشخاص الذين يبتسمون بكثرة ينتهي بهم الأمر بالشعور بالسعادة الحقيقية.  إخبار نفسك أنك شخص رائع حتى لو لم يكن هذا شعورك يمكن أن يساعد في تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك لأنك نادرًا ما تقول هذا عن نفسك. أخبر نفسك أنك قدمت أفضل ما عندك. لا يمكنك أن تقدم أكثر. اسمح لنفسك بمعرفة هذا عن طريق قول:" قدمت أفضل ما لدي"، فهذا سيخفف الكثير من الضغط الذي تشعر به نفسك. استخدم ضمير المتكلم "أنا" عند تحدثك مع نفسك. بدلًا من قول:"عليك أن تبدأ حقًا بالتمرن"، قل:"علىّ أن أبدأ بالتمرن". بعد أن تصنع قائمة بالأمور التي تحبها في نفسك، ستكون قادرًا على رؤية حقيقتك وكم أنت شخص رائع ومهما ساءت الظروف، ذكر نفسك دائمًا أن الحياة ليست بهذا السوء.  قم بالشيء نفسه مع الأهداف طويلة المدى والأهداف قصيرة المدى. قل لنفسك إنك قادر على تحقيقها، وفكر في بعض الطرق الجيدة التي يمكنك من خلالها المضي تجاه أحلامك. ذكر نفسك بكل شيء حققته خلال السنوات الماضية من عمرك. امنح نفسك بعض الثقة والتشجيع على كل هدف قمت بتحقيقه. فالاهتمام الزائد يؤدي بك إلى الضغط على نفسك واستنزاف ذاتك. اسمح لنفسك بأن تولى اهتماماً أقل حتى تخفف بعض الضغط عن كاهلك، تسمى هذه الطريقة بالتعاطف مع النفس أو الإحساس بالرأفة تجاهها وتنجح كثيرًا إذا استخدمت الكلمات المناسبة لتشجيع نفسك.  حاول أن تخبر نفسك أن العمل سيسير بشكل جيد بدونك لمدة أسبوع. فقد رتبت كل شيء مع زملائك وجميعهم سيقدرون ما قمت به. أخبر نفسك أنك قمت بكل ما يمكن القيام به للحفاظ على العلاقة. يحتاج الحفاظ على العلاقة مجهود...

TL;DR in Portuguese:

Mude seus diálogos internos. Liste as coisas que você gosta em si mesmo. Tente não se importar tanto com as coisas.


يختلف السيناريو في كتابته عن القصة أو الرواية، حيث يعتمد السيناريو على كل من الحوار والصورة، فمن الضروري أن تكون قادرًا على نقل الحالة البصرية والصور المختلفة المكونة للمشاهد من خلال السيناريو الخاص بك.  يجب ألا يزيد وصف المشاهد عن ثلاثة أسطر. هذا يتضمن وصف ملابس الشخصية وطبيعة المشهد، فمن الضروري أن تستخدم أقل عدد من الكلمات في عملية الوصف وأن تُركز طاقتك على كتابة الحوار.  يجب أن تظهر خلفية الشخصيات ودوافعها من خلال الحوار المنطوق وليس من خلال الوصف المساعد للمشاهد. يستطيع كُتاب السيناريو المحترفين كتابة وصف مختصر لا يزيد السطرين لمقدمات المشاهد، ويعتمدون على ترك الحوار يشرح الأحداث. اكتب في زمن الحاضر (المضارع المبني للمعلوم). تساعد الكتابة في الزمن الحاضر على تحريك الأحداث ودوافع الشخصيات وأفعالها. هناك بعض الاستثناءات فيما يتعلق بهذه القاعدة. هناك بعض السيناريوهات التي تعتمد على وصف مطول لشرح أفعال الشخصيات والتي تقوم بها دون حوار، في حين يكون الحوار المنطوق أقل ما يكون في أمثلة هذه السيناريوهات. يختلف الشكل التنسيقي للسيناريو عن الكثير من الكتابات الأخرى، ويمكنك صناعته بنفسك على برنامج معالج النصوص أو يمكنك استخدام برنامج مخصص لكتابة السيناريو مثل (فاينال درافت Final Draft) أو (سكريفنر Scrivener) أو (موفي ماجيك Movie Magic). يُمكنك الحصول على نسخة تجريبية أو بسيطة من بعض هذه البرامج مجانًا من على الإنترنت.تعرف على العناصر الهامة في تنسيق شكل السيناريو وهي:  "مدخل المشهد": يتم كتابته بالبنط العريض في بداية كل مشهد ويصف التوقيت والمكان كالآتي (ليل داخلي/ مطعم)، وفي بعض الأوقات تُكتب بشكل أبسط مثل (غرفة نوم). "داخلي/ خارجي": تُعبر هذه الكلمات المفتاحية عن مكان المشهد سواء كان (داخلي/ منزل) وهذا يعني أنه بداخل المنزل أو (خارجي/ منزل) وهذا يعني أنه أمام المنزل من الخارج. "النقلات": تُعبر النقلات عن طبيعة التنقل من مشهد لآخر سواء اعتمد ذلك على (دخول مشهد جديد) أو (تراجع) أو (قطع لمشهد جديد) أو (دخول مشهد مع تراجع مشهد). "تقريب الكاميرا": تعني تقريب الكاميرا من شخص أو غرض ما في المشهد مثل "تقريب على وجه البطلة". "تجميد الإطار": يتم تجميد المشهد وتحوله إلى صورة ثابتة. "الخلفية": من أجل إضافة الملاحظات بخصوص الأحداث والصور في خلفية المشهد كالآتي "شخصيتان يتشاجران في خلفية المشهد". "خارج المشهد" أو "خارج الصورة":...

TL;DR in Portuguese:

Familiarize-se com o formato do roteiro. Acostume-se ao formato do roteiro. Use exemplos de roteiros. Inspire-se no intertítulo dos exemplos de roteiro. Observe as descrições do cenário e dos personagens. Preste atenção aos diálogos dos exemplos de roteiro. Observe o uso da descrição de sinais visuais no diálogo. Preste atenção à transição dos roteiros entre as cenas. Estude os tipos de planos, como o close-up ou o travelling.


يختلف مدلول هذا لذوات العيون بندقية اللون إذ يتمتع البعض بعيون أميل للأزرق المخضر بينما تميل عيون البعض الآخر للبني المخضر، اختاري درجة تختلف قليلًا عن لون عينيك في كلا الحالتين.  ستظهر كنزة بالأخضر الداكن عيونك الزيتونية مثلًا. يمكنك اختيار إطار يبرز لون عينيك إذا كنت تضعين نظارة. حاولي اختيار إطارات من عائلة الأحمر أو الأرجواني أو حتى الأخضر الداكن لإبراز اللون الأخضر في عينيك، جربي الدرجات الداكنة من الأرجواني أو الخوخي لإبراز درجات الذهبي. اختاري الدرجات المحايدة والخفيفة كالكريمي والرمادي والرملي والكشمير، كما تبدو درجات الأخضر والأرجواني رائعة أيضًا فمثلًا سيظهر الزمردي أو الأرجوان الملكي عينيك. بالطبع سيكون أفضل لو كانت قطعة الثياب المستخدمة لإبراز عينيك هي القميص (أو الثوب). هناك مجموعة متنوعة من الأكسسوارات التي يمكنك استخدامها لإبراز جمال عيونك.   جربي وشاحًا أو قبعة من عائلة البنفسجي أو الأخضر أو الذهبي مثلًا، وإذا كنت تضعين قرطًا فيمكنك تجربة نفس الأمر معه أيضًا. تلعب الأكسسوارات التي توضع على مقربة من وجهك دورًا أكبر من الأغراض الأخرى، عليك اختيار قرط أو وشاح أو قبعة بدلًا من السوار أو الحذاء لذا إذا كنت تحاولين إبراز عينيك.

TL;DR in Portuguese:

Evite usar roupas com a mesma cor dos seus olhos. Use óculos para acentuar a cor dos seus olhos. Escolha roupas em tons de roxo ou verde. Utilize acessórios nas cores que destacam a cor dos seus olhos.


يختلف نوع شعر كل منا عن الآخر، وغالبًا ما يحتاج كل نوع إلى طرق معينة للعناية به. تعرفي على نوع شعرك حتى تتمكني من الاعتناء به بأفضل طريقة ممكنة. اقضي بعض الأيام دون استخدام أي مستحضرات أو أدوات تصفيف ولاحظي ميول شعرك الطبيعي. قد تكتشفي أن نوع شعرك:   دهني جاف عادي مموج أملس مجعد كثيف خفيف  بعد اكتشاف نوع شعرك، عاملي شعرك وفقًا لهذا النوع دائمًا. غالبًا ما ستختلف الطريقة التي يتفاعل بها شعرك مع المستحضرات التي يستخدمها أصدقائك. يظن البعض أنهم في حاجة إلى غسل شعرهم يوميًا، لكن أغلب أنواع الشعر لا تحتاج إلى الغسل سوى مرة كل يومين أو أكثر في الأسبوع. اغسلي شعرك عندما تشعرين باتساخه فقط لا على سبيل العادة وضعي نوعه في عين الاعتبار.  إذا كان شعرك جافًا، اغسليه كل ثلاثة أيام. إذا كان شعرك دهنيًا، جربي أن تغسليه كل يومين، لكن إذا أصبح دهنيًا جدًا بعد مرور يوم واحد، يمكنك غسله يوميًا. إذا كان شعرك عاديًا (ليس جافًا جدًا ولا دهنيًا جدًا) يمكنك أن تغسليه كل يومين أو ثلاثة أيام. لا توجد معادلة مثالية لعدد مرات غسل الشعر. كل ما عليك فعله هو الانتباه لشعرك وغسله عندما تشعرين أنه بدأ في الاتساخ. يمكن أن يمنع الإفراط في غسل شعرك الزيوت الطبيعية من التجدد مما يتسبب في إتلاف الشعر. يمكن أن يجرد الماء الساخن شعرك من الزيوت الواقية التي تعمل كبلسم طبيعي؛لذا يمكنك وقايته من فقدان لمعانه الطبيعي والتحول إلى طلة باهتة عن طريق غسله بالماء الفاتر. قد تشعرين برغبة في تمرير فرشاة على شعرك بعد الخروج من الحمام لأنها أسرع طريقة للتخلص من العقد، لكن الممشط واسع الأسنان هو الوسيلة المثلى لإزالة أي عقد بعد الاستحمام. عادةً ما تعلق الفرشاة في شعرك وتشده مما يتسبب في تقطيعه وإتلافه، لذا استخدمي ممشطًا وابدئي من أطراف الشعر ثم انتقلي إلى أعلى تدريجيًا. مجفف الشعر طريقة سريعة لتجفيف شعرك، لكن يمكن أن تتسبب الحرارة التي تخرج منه في إتلاف بصيلات شعرك مما يؤدي إلى الشعر الجاف التالف. دعي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن لكن إذا كنت في حاجة إلى استخدام مجفف الشعر، استخدميه على الإعداد بارد. الشعر عرضة لتقصف الأطراف ويمكن أن يصبح تالفًا وغير صحيًا إذا مرت فترات طويلة دون قص أطرافه. حاولي أن تقصي أطراف شعرك كل حوالي ثلاثة شهور. أما إذا كان شعرك يتقصف بسهولة، يمكنك قص أطرافه كل ستة أسابيع. إذا كانت زيارة الصالون بشكل متكرر تشكل عبئًا ماديًا أو عبئًا من أي...

TL;DR in Portuguese:

Conheça o seu tipo de cabelo. Lave o cabelo quando for necessário. Não lave o cabelo com água quente. Use um pente quando o cabelo estiver molhado. Deixe o cabelo secar naturalmente. Corte as pontas do cabelo regularmente. Pare de ficar mexendo toda hora no cabelo.


يختلف هذا عن قياس الأس الهيدروجيني للتربة ويعد خطوة مهمة للغاية. سيتحدد نوع طريقة تحميض التربة التي يفترض أن تستعملها مع التربة على حسب نوعها.  يكون رفع حموضة التربة أسهل بكثير عندما تكون جيدة التصريف ومفككة نسبيًا. يمكن لهذا النوع من التربة أن يستفيد من استعمال مركبات عضوية بكميات كبيرة معه والتي تزيد حموضة التربة أثناء تحللها. التربة المتكتلة بالطين والمضغوطة بشدة من الصعب للغاية رفع حامضيتها. إضافة مواد عضوية لهذا النوع من التربة لا يقلل القلوية بل "يزيد" مستواها. تعد المواد العضوية هي الخيار الأفضل لزيادة حامضية هذا النوع من التربة. ترفع المواد العضوية حامضية التربة من خلال تحللها بها، لكن يتطلب هذا كميات كبيرة حتى يبدأ الأس الهيدروجيني بالتناقص. إليك بعض المواد العضوية اللطيفة التي يجب أن تضع باعتبارك أن تستعملها:  طحالب بيتموس الإسفغنون أوراق بلوط مسمدة روث وسماد عضوي إضافة مواد عضوية لتربة شديدة الانضغاط كما ذكرنا سابقًا يمكن أن يفاقم المشكلة، لأنه يجعل تربتك تحتفظ بالرطوبة وبالتالي تزيد قلويتها. بالتالي فإن أكثر الطرق نفعًا لتحميض هذه التربة هي إضافة عناصر طينية قوية لها.  يزيد الكبريت العنصري حامضية التربة لأن البكتيريا تحوله إلى حمض كبريتي. يحتاج كل 10 متر مربع إلى كلجم واحد لتقليل الأس الهيدروجيني للتربة في هذه المساحة من 7 إلى 4.5.  بما أن الكبريت العنصري بطيء التفاعل، من الأفضل إضافته للتربة قبل الزراعة بسنة لكي يحقق أفضل النتائج.  ادمج الكبريت العنصري بحرثه مع التربة لحوالي 15 سم في عمق الأرض. تعتمد كبريتات الحديد على تفاعل كيميائي ينتج الحامضية في التربة، بالتالي فهو أقل ارتباطًا بالظروف الجوية والبيئية من الكبريت العنصري الذي يعتمد على البكتيريا لإنتاج تفاعل حيوي.  يتطلب تقليل وحدة واحدة من الأس الهيدروجيني في مساحة 10 متر مربع من التربة ما يصل إلى 4.5 كلجم من كبريتات الحديد.  إذا كنت ستضع كمية أكبر من 4.5 كلجم كبريتات حديد على مساحة 10 متر مربع من التربة، فينبغي أن تقسم الكمية لتوضع على مرتين يفصل بينهما مدة من شهر إلى شهرين. يوفر هذا وقتًا للتربة لتمتص كبريتات الحديد التي أضيفت لها. مفعول كبريتات الحديد أسرع بمراحل في تفاعله من الكبريت العنصري، يمكن أن يقلل الأس الهيدروجيني بدرجة كبيرة خلال ثلاث أو أربع أسابيع فقط، لا في مدة شهور عديدة طويلة. يعطي هذا ميزة إضافية لكبريتات الحديد وهي أفضلية...

TL;DR in Portuguese:

Identifique o seu tipo de solo. Adicione matérias orgânicas em solos soltos e com boa drenagem. Adicione enxofre elementar a um solo que estiver muito compactado ou que tiver muita argila. Adicione sulfato de ferro a um solo muito compactado ou com muita argila. Use um adubo com amônia.


يختلف وقت الطهي من ميكروويف إلى آخر؛ في أغلب الأحيان، تحتاجين إلى حوالي 45 ثانية على حرارة عالية. سيجعل ذلك الأومليت أكثر غناوة. إذا كنت ترغبين في توفير بعض الوقت، يمكنك استخدام رذاذ الطهي. سيمنع ذلك البيض من الطهي عن طريق الخبز داخل الوعاء كما يسهل عملية التنظيف. يمكنك تجاوز تلك الخطوة تمامًا باستخدام رذاذ الزبدة. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار تمامًا وتمتزج المكونات بشكل متساوي؛ لا يجب أن توجد أي خيوط من صفار وبياض البيض. يمكنك تغطيته بوعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. سيمنع ذلك البيض من التمدد خارج الطبق والتسبب في فوضى. أوقفي الميكروويف بعد مرور حوالي 30 ثانية واستخدمي شوكة لدفع الحواف المطهية من الأومليت في اتجاه المركز. عندما يصبح البيض متماسكًا ويتوقف عن إخراج السائل، أخرجي الطبق من الميكروويف وأزيلي الغلاف البلاستيكي. ضعي الحشو على "نصف" قرص الأومليت. يمكنك استخدام بعض الحشوات كالأعشاب والجبن طازجة لكن يجب طهي بعض الحشوات الأخرى مثل النقانق واللحم المقدد مسبقًا.  يمكنك استخدام أشياء مثل اللحم المقدد المقطع إلى مكعبات والبصل المقطع إلى مكعبات أو الجبن المبشور. يمكنك استخدام مكون واحد للحشو أو تجربة عدة أمزجة مختلفة. لمزيد من الأفكار، اضغطي هنا أدخلي الملعقة المسطحة تحت الجزء الفارغ من الأومليت واقلبيه بحيث يغطي الحشو. تزيين الأومليت بمزيد من الحشو أو الأعشاب الطازجة كالثوم المعمر إذا أردت.

TL;DR in Portuguese:

Esquente a manteiga no micro-ondas em uma tigela ou forma de vidro até que derreta. Incline a tigela para espalhar a manteiga. Bata os ovos, a água, o sal e a pimenta em uma tigela pequena. Despeje o ovo batido temperado na tigela untada e cubra bem com filme plástico. Leve o ovo ao micro-ondas na potência alta por um minuto ou até que fique quase firme. Coloque o recheio, se desejar. Vire uma das metades do omelete para cima da outra. Coloque o omelete em um prato e sirva imediatamente.


يدعي العديد من ممارسي الطب البديل ومشجعي الوصفات التجميلية المنزلية أن الزيوت التالية تحفز نمو الشعر، لكن تفتقر تلك الادعاءات إلى الأدلة العلمية التي تثبت صحتها:  زيت الخروع هو أحد أشهر الزيوت التي يُنصح بها للحصول على رموش طويلة وكثيفة. حاولي أن تشتري زيت خروع طبيعي وخالي من الهكسان.  يعد زيت خشب الأرز محفزًا لنمو الشعر.  يحتوي زيت جوز الهند على حمض الغار (اللوريك) الذي يعزز صحة الشعر ونموه عن طريق منع فقدان البروتين.  يتميز زيت الزيتون البكر بخواصه المرطبة والمضادة للبكتيريا التي تساعد على تكثيف وإطالة الرموش.  يُعرف زيت الجوجوبا منذ زمن طويل كمحفز طبيعي لنمو الشعر حيث أنه يرطّب ويغذي الشعر مما قد يحفز نموه.  زيت الأرغان المغربي مليء بمضادات الأكسدة ويساعد على ترطيب وتغذية شعرك.  يحفز زيت إكليل الجبل جذور الشعر ويحسن نموه ويعزز تدفق الدم.  يمكن تناول زيت فيتامين (هـ) كمكمل غذائي أو استخدامه موضعيًا لتعزيز نمو الشعر. تتكون الوصفة الشائعة لخليط نمو الرموش من 2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند و2 إلى 4 قطرات من زيت الخزامى العطري ثم يمكنك خلط تلك الزيوت معًا في كف يديك. إذا أردت صنع كمية أكبر، استخدمي نفس النسبة بكميات أكبر واحفظي المزيج في وعاء محكم الغلق في مكانٍ بعيد عن الضوء. تأكدي من نظافة عينيك من أي مكياج أو أي أوساخ/ أتربة أخرى. اغسلي منطقة العينين بلطف باستخدام يديك مع الحرص على عدم فرك أو الضغط على عينيك ورموشك. يمكن أن تسبب الزيوت العطرية في التهاب العين لذا احذري من دخول الزيوت في عينيك أثناء وضعها واشطفي عينيك بالماء البارد النظيف في حالة ملامستها للعين. لشطف عينيك، املئي يديك أو الحوض بالماء الفاتر أو البارد وانحني لوضع عينيك في الماء. افتحي وأغلقي عينيك عدة مرات وأفلتي الماء من يديك ثم كرري العملية حتى تشعري أنكِ انتهيت من شطف عينيك. تأكدي من تنظيف عينيك جيدًا في اليوم التالي لمنع انسداد المسام والغدد مع الحرص على تنظيفها برفق والامتناع عن فركهما بعنف.

TL;DR in Portuguese:

Aprenda quais óleos trazem benefícios para os cílios. Aprenda uma receita para crescimento dos cílios. Lave a área dos olhos. Cuidado para não deixar cair nos olhos. Limpe os olhos por completo no dia seguinte.


يدعي مستخدمي الزيت أنه يمكن الحصول على كل الفوائد الصحية له عن طريق تناول ثلاث ملاعق صغيرة كل يوم حيث قد تكون الكميات الكبيرة غير آمنة، لذلك قللي من استهلاكه. قد تريدين البدء بكميات أقل، مثل ملعقة صغيرة في اليوم ثم التدرج إلى أقصى جرعة لمراقبة أثاره الجانبية عليكِ. من المحتمل ألا تسبب الجرعات الصغيرة الأذى في تلك الحالات، لكن لا يوجد دليلًا كافيًا لإثبات ذلك. لقد كان الزيت يٌستخدم لأغراض الإجهاض قديمًا، لذلك أبقي آمنة عن طريق إزالته من نظامك الغذائي خلال تلك الفترة أو استشيري الطبيب على الأقل. من المحتمل أن يخفض الزيت مستوى السكر في الدم، لذلك إذا كنتِ مريضة بالسكر، تأكدي من إجراء اختبار منتظم باستخدام جهاز قياس السكر. افحصي وجود أي أعراض نقص سكر الدم، مثل الاضطراب المفاجئ أو التوتر أو الرعشة أو خفقان القلب. قد يعمل زيت حبة البركة على خفض ضغط الدم ويقلل من قدرة الدم على التخلط. إذا كنتِ مصابة بالأنيميا، استشيري الطبيب قبل تناول الزيت؛ قد لا يصرح لكِ باستخدام الزيت بجانب أدوية منع تجلط الدم. توقفي عن استهلاك الزيت لأنه قد يؤثر على الدم . أتيحي لجسمك الوقت لمعالجة زيت حبة البركة والاستراحة قبل العملية؛ يعد هذا ضروريًا على الأخص إذا كنتِ مصابة بمرض السكر أو الأنيميا أو تتناولين أدوية مضادة لتجلط الدم.

TL;DR in Portuguese:

Limite o uso do óleo para três colheres de chá por dia. Evite tomar o óleo quando estiver grávida ou amamentando. Monitore os níveis de açúcar do sangue se você for diabético. Consulte um médico se você tiver anemia ou se toma afinadores de sangue. Pare de tomar o óleo duas semanas antes de uma cirurgia, pois o produto pode afetar o sangue.


يرتبط هذا باحتياجك لمكتب جيد التنظيم لكنه، يعني أيضًا أن عليك أن تظل منتبهًا لمنع فوضى الأوراق والأقلام والكتب المفتوحة وغيرها مما قد يتراكم على مساحة العمل أثناء دراستك. يمكن أن تخلف الفوضى الزائدة لديك إحساسًا بالارتباك والضغط وبالتالي يعرقل جلسة المذاكرة.  يعد أخذ استراحات قصيرة من المذاكرة فكرة جيدة على أي حال لذا خذ دقيقة في وقت استراحتك لترتيب مساحة العمل قبل الاستمرار. يمكن أن تؤدي الفوضى الزائدة إلى تشتيت غير ضروري. احتفظ أمامك فقط بما تحتاجه في الوقت الحالي. يمكن أن ترتبط مساحة العمل الفوضوية بذهن فوضوي. يصعب تجاهل إغراء هاتفك عند المذاكرة. تعد الهواتف الذكية الحديثة أقوى الأدوات لأغلب الأغراض وفي نفس الوقت من أشد المشتتات. ضعه بعيدًا حين تذاكر وإلا فقد تجد نفسك تتصفح الفيسبوك أو تراسل صديقك دون أن تدرك حتى أنك قد أمسكت بالهاتف.  أغلق هاتفك أو شغل الوضع الصامت حتى لا يستدرجك رنين إشعارات الهاتف بعيدًا عن دراستك، كذلك حاول أن تضعه بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تتمكن من إمساكه بشكل تلقائي.     ضع في اعتبارك تشغيل وضع الطيران الذي يغلق الاتصالات الخلوية واللاسلكية إذا كنت تستخدم هاتفك كآلة حاسبة أو كأداة أخرى. يمكنك إعادة تشغيلها في فترات استراحتك (القصيرة). يبلي البعض حسنًا بوجود "الضوضاء البيضاء"، أي الضوضاء الموجودة في الخلفية كتلك التي تجدها في المقهى ولا تكون مميزة بما يكفي لتمثل تشتيتًا، ويحتاج البعض الآخر للصمت المطبق حتى يعمل. اكتشف ما يناسبك وخطط مساحتك وفقًا لذلك.  ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه. لا يمكنك مشاهدة التلفاز أو تصفح الفيسبوك والمذاكرة في الوقت ذاته مهما كنت تظن بأنك "متعدد المهام" حقًا. ركز وقت دراستك على المذاكرة وادّخر الأشياء الشبيهة بالتلفاز والموسيقى لوقت الفراغ. حاول حجب التشتيت بضوضاء الخلفية إذا كانت مساحة دراستك مشتركة مع غرفة أو جدار رقيق حيث يوجد تلفاز يستخدمه أحدهم أو أشخاص يجرون محادثة أو بعض مصادر التشتيت المحتملة الأخرى. حاول اختيار شيء مثل أصوات المطر والضوضاء البيضاء، هناك مواقع إلكترونية وتطبيقات تتيح عينات من هذه الأصوات. جرب الموسيقى الكلاسيكية الخفيفة إذا كنت تفضل الموسيقى أو على الأقل شيئًا دون كلام. تحتاج لشيء يبطل المشتتات الصوتية دون أن يصبح مصدر تشتيت في حد ذاته.  لا تستخدم السماعات إذا أتيح لك الخيار إذ أنها تعيق التركيز واستبقاء المعلومات للعديد من...

TL;DR in Portuguese:

Diminua a quantidade de entulho na mesa. Desapegue-se do celular. Bloqueie distrações sonoras. Use o espaço apenas para estudar. Evite lanchar enquanto estuda.


يركز هذا النوع من التدريب على زيادة قوة التحمل لا السرعة. ستقوم بالركض بسرعة منخفضة لكن لمسافات طويلة، كما لو أنه ماراثون. مرّن العضلات التي تود تقويتها، يحتاج الركض لمسافات طويلة للكثير من المرونة والرشاقة في الحركة، بعكس الركض السريع الذي يتطلب قوة وسرعة. تأكد من مناسبة الحذاء لحجم جسدك وألا يكون ضيقًا لتفادي الإصابة بتقرحات القدم والبثور أثناء الركض. كلما ركضت أطول ازداد الحمل على الحذاء، لذا انتق حذائك بعناية.   إن كنت ستركض يوميًا، سيسعفك الحذاء لمدة من 4ل6 أشهر. إن بدأت تشعر بآلام في القدم عند ارتداء الحذاء، عليك شراء آخر جديد. يمكنك الاستعانة بأحد المتاجر في تصنيع حذاء مخصوص لك. يمكنك الحصول على حذاء يناسب أبعاد محيط القدم الخاص بك إن كان لديك القدرة المادية لشرائه. سيساعدك هذا على الركض والمشي بشكل طبيعي دون الشعور بأي ألم. اركض بنصف أو ثلاثة أرباع سرعتك القصوى للحفاظ على مجهودك, إن كنت بحاجة للراحة، أخفض سرعتك قليلًا لكن لا تتوقف.   إن كنت تعيش بالقرب من أحد المدارس، يمكنك التدرب على الركض في المضمار المخصص داخل المدرسة. يُقدر الطول القياسي لمسارات الركض بحوالي ربع ميل لكل جولة. إن كنت في بدايات ممارستك للركض، اركض لمسافة ميل. يمكنك زيادة المسافة مع الوقت لأي عدد من الأميال. إن كنت تعيش بالقرب من أحد الحدائق أو أحد المساحات الخاوية، يمكنك التدرب هناك. يجب أن تكون الأرض منبسطة للركض. احذر من أي مرتفعات أو تلال أو أي أرض بها تضاريس أثناء الركض، خاصة وإن كنت في بداية الممارسة. إن كان لديك عضوية في أحد الأندية الرياضية، يمكنك التدرب على جهاز السير المتحرك. سيمكنك الجهاز من متابعة سرعتك والمسافة المقطوعة أثناء الركض. وقد تفضله عن الركض في الخارج. تمد الكربوهيدرات الجسم بالكثير من الطاقة. إن كنت تستعد لخوض سباق 10 كيلو متر أو لمسافة أطول، يجب عليك تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل انعقاد السباق بيوم أو اثنين. لست بحاجة للكثير من الألياف أو البروتين أو الدهون, يجب أن يكون الطعام سهل الهضم لتتجنب إصابتك بالغثيان أثناء الركض.   هناك الكثير من الأطعمة سهلة الهضم التي يمكنك تناولها مثل: الخبز والرقائق ودقيق الشوفان والفطائر والكعك والزبادي والعصائر. تحتوي الفاكهة على الكثير من الكربوهيدرات، إلا أن الكثير منها يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف التي يصعب هضمها. قشّر الفواكه قبل تناولها لخفض مستوى الألياف في...

TL;DR in Portuguese:

Experimente as corridas de longa distância. Escolha calçados adequados. Comece com uma corrida de meia hora. Capriche no consumo de carboidratos, pois eles energizarão o seu corpo. Experimente comer gu gel. Aqueça-se. Mantenha o ritmo. Caminhe rápido quando cansar. Mantenha-se hidratado. Relaxe.


يزيد الصياح من غضب الشخص ولا يساعده على الهدوء، لذلك قد يكون من الأفضل أن تترك والدك أو والدتك وتأتي إليهما بعد حوالي 20 دقيقة لتتحدث معهما بشأن المشكلة، حتى أنك قد تضطر للانتظار لصباح اليوم التالي حتى يهدآ تمامًا.   أما إن شعر والداك بأنك تتجنبهما فأخبرهما أنك ستنتظرهما حتى يهدآ.  قُل: "هل نستطيع التحدث بعد نصف ساعة من فضلكما؟" اطلب منهم بأدب: "هل تسمحا لي بالذهاب لغرفتي لبضعة دقائق؟" أخبرهما: "حقًا أحتاج أن نتحدث بهذا الشأن غدًا." حاول أن تتحكم في نفسك بأن تتنفس بعمق، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي الذهاب لغرفة أخرى لا يتواجد فيها والداك والجلوس وظهرك مستقيمًا وأخذ شهيق طويل من أنفك لمدة 5 إلى 6 ثوانٍ ثم التوقف لمدة ثانية واحدة ثم زفر الهواء ببطء لمدة 7 ثوانٍ، ثم كرر ذلك 10 مرات. يمكن أن يساعدك النشاط الجسدي على الهدوء، كما أنها طريقة جيدة لتتخلص من الصياح، لكن احرص أن تطلب إذن والديك أولًا ولا تترك المنزل هكذا دون إذن.

TL;DR in Portuguese:

Retire-se da situação. Respire fundo. Caminhe para espairecer a cabeça.


يساعد استخدام طرف المنشفة فقط على تبليل الحاجب المتصل فقط دون التقطير على وجهك بالكامل. أمامك خيار آخر وهو نتف الحواجب بعد الاستحمام مباشرةً. يساعد ماء الاستحمام والبخار المتصاعد منه على فتح المسام. اتركي المنشفة عليها حتى تبرد وكرري العملية مرتين إلى ثلاث مرات. يساعد الماء الساخن على فتح المسام وتخفيف الألم الناتج عن النتف مما يسهل العملية. يفضل استخدام المرآة المكبرة إذا كنتِ تملكين واحدة لأنها تساعد على رؤية كل شعرة ترغبين في إزالتها عن كثب، لكنها ليست ضرورية؛ فالمرآة العادية تفي بالغرض ما دمتِ قادرة على الوقوف بالقرب منها. انزعي الشعر في اتجاه الجزء الذي ترغبين في الاحتفاظ به من الحاجب. استخدمي يدك الأخرى لشد الجلد إذا واجهتِ صعوبة في نتف شعيرات معينة. احذري من المبالغة في نتف الشعر وابتعدي عن المرآة من حين إلى آخر لرؤية النتائج وتحديد الجزء المتبقي الذي ترغبين في نتفه.  أمسكي الملقط بطريقة رأسية بمحاذاة أعرض جزء من أنفك (فتحة الأنف) من طرف وصولًا إلى حاجبك من الطرف الآخر. يجب أن تكون نقطة بداية الحاجب عند موضع التقاء الملقط وحاجبك. أريحي الملقط بشكل أفقي على عظمة الأنف ثم لفي الملقط بزاوية 45 درجة. يجب أن يكون قوس الحاجب عند النقطة التي يشير الملقط نحوها. أمسكي الملقط بزاوية 45 درجة من موضع التقاء مدمع العين العلوي والسفلي للجزء الداخلي من عينيك لتحديد النقطة التي يجب أن ينتهي عندها ذيل الحاجب. ابدئي من أسفل الحاجب الحالي وانتقلي إلى أعلى. استمري في أخذ خطوة إلى الوراء والنظر في المرآة للتأكد من عدم نتف كمية كبيرة من الشعر دون قصد. حاولي أن تعطي شكلًا مقوسًا لحاجبيك. لمزيد من المعلومات عن طريقة نتف الحاجبين؛ زوري مقال ويكي هاو عن كيفية نتف حاجبيك يساعد استخدام الصابون المضاد للبكتيريا على منع البكتيريا من تخلل المسام المفرغة حديثًا (مما يؤدي إلى تكوّن البثور.) إذا لاحظتِ احمرار أو انتفاخ منطقة الحاجبين بعد نتفهما، مرري مكعبًا من الثلج أو منشفة مبللة بالماء المثلج أو ضعي نقطة صغيرة من كريم الهيدروكورتيزون لتخفيف الألم والاحمرار.

TL;DR in Portuguese:

Umedeça a ponta de uma toalhinha de rosto com água quente. Coloque a parte úmida da toalha na seção da pele de onde removerá os pelos. Fique de frente para um espelho. Comece a arrancar os pelos na área entre as duas sobrancelhas. Afine as sobrancelhas, se desejar. Aplique um sabonete antibacteriano e um creme hidratante ao terminar.


يساعد التقاط الصورة من أعلى على منحك زاوية جيدة. ستساعد تلك الزاوية على إبراز عينيك وإعطاء الإيحاء بأنك وجهك أصغر وعنقك أنحف.  يساعد التقاط الصورة من أعلى على جعل الشخص يبدو أقوى، لكنها عادةً ما تُبرز الذقن والأنف، وهي طلة غير محببة لأغلب الناس.  لا ترفع الكاميرا على ارتفاع عالي جدًا حتى لا تشوه الصورة. احمل الكاميرا إلى الخارج وفوق مستوى العين بقليل، ثم التقط الصورة. انظر إلى وجهك في المرآة أو الكاميرا (أو التقط صورة تدريبية) وابحث عن جزء وجهك الذي يبدو أغمق نتيجة لبعده عن مصدر الضوء. التقط الصورة من الجزء المظلل لتأثير فني وتنحيفي. قد لا تفلح تلك الطريقة في ضوء الشمس المباشر. بدلًا من البورتريه التقليدي الذي تلتقطه من زاوية مقابلة لوجهك، حاول أن تلتقط الصورة بطريقة مختلفة. إليك عدة طرق يمكنك أن تجربها:  تصوير جانب الوجه نصف وجهك الأيسر أو الأيمن تكبير عينك أو فمك أو وجنتك يتبع المصورون المحترفون قاعدة الأثلاث؛ يعني ذلك أن عينيك يجب أن تكون على بعد ثلث أعلى الصورة وأحد الجوانب. يمنحك ذلك صورة مثيرة للاهتمام كما أنه يعطيك زاوية أفضل. ستشوش عدسة الكاميرا أي شيء قريب جدًا منها. عادةً ما تتسبب السيلفي في تكبير مظهر الأنف نظرًا لأنها عادةً ما يتم التقاطها على بعد مد الذراع عن وجهك وهي طلة لا تعجب أحد.  إذا كنت ترغب في الحصول على طلة قريبة، قرب الصورة من الكاميرا قليلًا ثم احملها بعيدًا عنك أو التقط الصورة من بعيد ثم قص الصورة لجعلها تبدو كما لو تم التقاطها من مسافة قريبة. إذا كانت كاميرتك تحتوي على عداد مؤقت، ضعها على شيء ما واضبط العداد المؤقت وابتعد فورًا. عادةً ما ستكون نتيجة تلك الصورة أفضل. على الرغم من أن استخدام الكاميرا الأمامية لالتقاط صور لنفسك أسهل بكثير، عادةً ما تكون جودة كاميرا الهاتف الذكي الأساسية أعلى، كما أنها تلتقط صورًا أفضل بكثير. يسهل رؤية شكلك في المرآة، لذا يساعد وضع مرآة خلف الكاميرا أو الهاتف على رؤية الصورة التي ستلتقطها الآن بشكل أكثر فعالية. تأكد فقط من عدم الابتسام بطريقة زائفة! على الرغم من أن ذلك ليس متاحًا دائمًا، يفضل أن يلتقط أحد صورتك. ستتمكن من التركيز على ما تفعله ووضعيتك بشكل أفضل إذا لم تكن مضطرًا إلى حمل الكاميرا والضغط على زر الالتقاط أيضًا.  اطلب من صديقك أن يلتقط الصورة لك. قد يضايقك بشأن ذلك لكن قد يوافق مقابل أن تلتقط له صورة أيضًا. حتى إذا كنت في مناسبة أو تفعل نشاط...

TL;DR in Portuguese:

Fotografe de cima. Encontre o lado escurecido de seu rosto. Tenha abordagens artísticas. Não se coloque no centro da imagem. Mantenha a câmera longe do rosto. Use a câmera principal de seu telefone. Coloque um espelho à frente de sua câmera. Peça a alguém que tire a foto para você.


يساعد تجفيف الشعر بالهواء على الحد من تجعده، لكن يعتبر الاحتكاك والحرارة من الأسباب الأساسية للتجعد، لذلك يمكن أن يساعد تجنب التجفيف بمجفف الشعر أو التجفيف بالمنشفة على منع الشعر من التجعد. جربي ربط شعرك في كعكة مرتخية أو ضفيرة بينما يجف لمساعدة جليدات الشعر على التسطح؛ سوف يبقي ذلك خصل الشعر مسطحة ويمنع تطاير الشعر وتجعده أثناء جفافه. من الممكن التقليل من التجعد عن طريق غسل الشعر أقل من المعتاد حيث يسبب غسل الشعر بشكل مستمر تجريده من الزيوت الطبيعية وقد يسبب ذلك تجعده. يحتاج الشعر المعتدل إلى الغسل بالشامبو كل يوم آخر بينما يحتاج الشعر الكثيف إلى غسله كل ثلاثة أيام فقط. قد يحتاج الأشخاص أصحاب الشعر الدهني أو الذين يتعرقوا يوميًا بسبب الأنشطة مثل العمل أو ممارسة الرياضة إلى غسل شعرهم بشكل أكثر. استخدمي البلسم في الأيام التي لا تغسلين خلالها شعرك بالشامبو لإزالة العرق والأوساخ والسماح بتصفيف أسهل. كلما لمست شعرك كثيرًا خلال اليوم، سوف تزيدي من الاحتكاك وقد يسبب ذلك تبعثر جليدات شعرك مسببًا تجعده. حاولي تجنب لمس شعرك أو ربطه لأعلى أو أسفل خلال اليوم. قد تعمل المعالجات مثل الصبغة والفرد الدائم وكريمات الفرد على تغير ملمس الشعر تدريجيًا مما يسبب تجعده على نحو لم يكن عليه مسبقًا. قللي من عدد مرات استخدام المعالجات الكيميائية في السنة للمساعدة على مقاومة التجعد. ضعي في اعتبارك استخدام مسحوق لإضافة اللمسات إلى جذور الشعر بين الصبغات وابحثي عن تسريحات تجعل شعرك متألقًا بملمسه الطبيعي بدلًا من تغيره كميائيًا.

TL;DR in Portuguese:

Deixe o seu cabelo secar naturalmente. Lave menos o cabelo. Pare de ficar mexendo no cabelo. Pare de usar tanta química no cabelo.


يساعد تناول الوجبات الخفيفة على تهدئة معدتك. تناوَل الزبادى أو المقرمشات أو الأطعمة الغنية بالألياف. كذلك تجنَّب الأطعمة الحارة أو منتجات الألبان (باستثناء الزبادي لأنه يحتوي على البروبيوتك) أو أي أطعمة ذات رائحة قوية. إذا شعرت بعدم الراحة لمجرد التفكير في الطعام، فلا تجبر نفسك على ذلك لأنه لن يزيد الأمر إلا سوءًا. قد يحدث ألم المعدة نتيجة للجفاف. يمكنك تناول المشروبات العشبية كبديل للماء إذا أردت ذلك. تناوَل أيضًا مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على الكثير من المعادن التي تساعد على تهدئة المعدة.  إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، فهذا يسترعي منك أن تحافظ على إرتواء جسدك لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل فى هذه الأثناء ولذلك ينبغي عليك استعادة المعدل الطبيعي للسوائل في أسرع وقت ممكن. إذا لم يتوافر لديك أيٌ من هذه المشروبات، يمكنك تناول جعة الزنجبيل (مشروب غازي) أو المياه الغازية الخالية من الصودا. مرة ثانية؛ لابد أن تكون المشروبات الغازية خالية من الصودا. يقوم نظام  BRAT الغذائي (اختصار لأول حرف من كل مكون) بشكل أساسي على الموز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكنك إضافة الأطعمة الأخرى اللطيفة على المعدة لنظام BRAT الغذائي مثل المقرمشات المالحة أو البطاطس المسلوقة أو الحساء بدون إضافات. لا تبدأ مباشرة في تناول منتجات الألبان والحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون، حيث يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من اضطراب المعدة. قد لا يلائم ذلك النظام الغذائي الأطفال. نتيجة لنقص الألياف والبروتين والدهون في نظام BRAT الغذائي، فإنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة التي تساعد جهاز الطفل الهضمي على التماثل للشفاء. ينصح أطباء الأطفال حاليًا باستئناف الأطفال تناول وجباتهم الصحية المعتادة التي تناسب عمرهم خلال الـ ۲٤ ساعة التالية لمرضهم. لابد أن تشمل وجباتهم كلًا من الفاكهة والخضروات واللحوم والزبادي والنشويات.

TL;DR in Portuguese:

Tente comer apenas um pouco. Beba alguma coisa. Faça uma dieta desintoxicante.


يساعدك ذلك على امتلاك هدف تتحرك صوبه. خصص مدة ما بين 8 إلى 12 أسبوع من العمل على السيناريو يجب عليك خلالها الانتهاء منه، فغالبًا ما تكون تلك هي المدة المعتادة التي يحصل عليها الكُتاب للانتهاء من السيناريوهات في مجال صناعة السينما. احسب هذه المدة من بدء يوم العمل وتعرف على يوم موعد التسليم "الديدلاين" وسجله على تطبيق التقويم أو كمنبه تذكير على هاتفك، بما يضمن عدم نسيان التاريخ والبقاء ملتزمًا به والاستمرار خلال كل هذه المدة في العمل بجد وتفانٍ على السيناريو.  أخبر الآخرين من حولك بهدفك واطلب منهم متابعة ما تحرزه من تقدم وتشجيعك على الإيفاء بهذا التحدي من الانتهاء على مشروعك. خلال فترة العمل على المسودة الأولى للسيناريو لا تشغل بالك سوى بكتابة الأفكار كلها كما تأتي لخاطرك وواصل التقدم وفقًا للخطوط العريضة للسيناريو التي سبق شرحها. لا تقلق بالأخطاء الإملائية أو النحوية الآن على الإطلاق، فخلاف أنك ستخصص لذلك وقتًا كافيًا لاحقًا، أولويتك الآن هي كتابة قصتك كاملة. تضمن لك كتابة صفحة أو صفحتين يوميًا أن تنتهي من المسودة الأولى للسيناريو كاملة خلال فترة ما بين 60 إلى 90 يوم فقط لا غير.   خصص في جدول عملك اليومي فترة ثابتة من الوقت يكون هدفك الوحيد فيها الجلوس والكتابة. لا تشتت ذهنك وقتها بأي شيء آخر. أغلق الهاتف واقطع اتصالك بالإنترنت واجعل كل تركيزك منصبًا على الكتابة، الكتابة فقط لا غير. وأنت تكتب الجمل الحوارية لكل شخصية انطقها بصوت مرتفع وجرب وقع هذه الجمل على أذنك؛ هل تحمل تدفقًا صوتيًا جاذبًا للانتباه؟ هل تبدو واضحة وغير مشوشة للذهن؟ إذا لاحظت في جملك أي خلل، حاول إيجاد بديل أثناء الكتابة، أو إذا كنت تقرأ كمراجعة سريعة، اكتفِ بتعليم تلك الجزئيات والجمل غير الجيدة، على أن تعود إليها وتصححها في وقت التحرير والمراجعة النهائية للسيناريو.  تأكد من أن لكل شخصية طابعها المميز في الجمل الحوارية، فالجمل ما يعبر عن عقلية وصفات الشخصية، وبالتالي يجب أن يكون لكل شخصية صوتها المميز. يفترض أن يعرف مشاهد الفيلم أو قارئ السيناريو صاحب كل جملة من الجملة بحد ذاتها لأنها جملة مميزة ووثيقة الصلة بشخصيته. افترض أن كل صفحة تساوي مدة دقيقة واحدة على الشاشة، وبالتالي يجب أن يكون طول سيناريو الفيلم المعتاد ما بين 90 إلى 120 صفحة لتجد في النهاية أنك حققت متوسط مدة الفيلم التقليدي؛ ما بين 90 إلى 120 دقيقة (ساعة ونصف إلى ساعتين).   لحلقة...

TL;DR in Portuguese:

Estabeleça um prazo para si mesmo. Tente escrever pelo menos uma ou duas páginas por dia. Leia os diálogos em voz alta para ver se eles soam naturais. Escreva até ter entre 90 e 120 páginas.


يساعدك معرفة الدورة التناسلية لكلبتك للتساؤل عما إذا كانت تمر كلبتك بمرحلة الشبق أم لا، فمستويات هرمون الإستروجين لدى أنثى الكلب ترتفع حين تصل إلى مرحلة النضج وتصبح جاهزة جسديًا للإنجاب، فتبدأ في إفراز البويضات من مبيضيها، التي يمكن أن يتم تخصيبها إذا حدث التزاوج خلال هذه الفترة، وبالتالي يمكن إنتاج جنين. سوف تمر أنثى الكلب بالحرارة خلال سن البلوغ بشكل عام، في عمر حوالي 6 أشهر إلى 24 شهرًا حسب سلالتها، حيث تمر السلالات الصغيرة بالحرارة في عمر مبكر بالمقارنة بالسلالات الأكبر. عادةً سوف تمر الكلبة بالحرارة مرتين في العام، بمعدل 6 شهور بين كل مرة والمرة التالية، وفقًا لسلالتها.  يمكن أن يساعدك ذلك على توقع الفترة التي تمر بها كلبتك بالحرارة؛ مثلًا إذا مرت بالحرارة منذ شهر مضى فعلى الأرجح لن تمر بها مرةً أخرى بعد فترة قصيرة، وأحيانًا قد يكون ذلك خاطئًا. قد تمر بعض الكلاب بالحرارة بمعدل أكبر، رغم أن معظم الكلاب تُمر بهذه المرحلة مرتين في العام، بمعدل مرة كل ستة أشهر كما هو الحال مع أي حدث متعلق بالهرمونات. بعض الكلاب تمر بالحرارة بمعدل دقيق كل 6 أشهر، في حين تكون كلاب أخرى أكثر عرضة للمرور بهذه الفترة، ويُعتبر مرور كلبتك بهذه الفترة كل 4 إلى 8 أشهر أمرًا طبيعيًا. تستمر هذه الفترة عادةً لمدة 3 إلى 4 أسابيع. تتبع الحرارة نمطًا معينًا، فتظهر على كلبتك أعراض تورم الفرج وخروج إفرازات دموية في الأسبوع الأول، لكن الطبيعة تحمل في جعبتها خدعة، لأن الإفرازات قد تتوقف أو تصبح أخف بكثير ما بين اليوم السابع والثاني عشر، وقد يخدع ذلك مالك الكلبة إذا لم يكن واعيًا فيظن أن موسم التزاوج قد انتهى وأن الكلبة لم تعد معرضة لخطر الحمل، فالأسبوع الأوسط في الواقع هو الوقت الذي تخرج فيه البويضات فيه وتكون الكلبة في قمة خطر السقوط في مشكلة الحمل.   هذا الأسبوع أيضًا هو الأسبوع الذي تكون فيه الكلبة في أقصى اهتمامها بالعثور على رفيق، لذا إذا لم تكن راغبًا في أن تلد كلبتك جراءً، عليك أن تُحكِم تأمينها. تعود الإفرازات الدموية ما بين الأيام 14 و21، لكنها تخف تدريجيًا وتجف تمامًا؛ ورغم ذلك يبقى الفرج أكبر من طبيعته أسبوعين آخرين (رغم أنه لا يمكنها أن تحمل الآن لأن الحرارة قد انتهت).

TL;DR in Portuguese:

Entenda o ciclo reprodutivo do seu animal. Saiba identificar os sintomas. Saiba quais são os sintomas.


يسبب الضغط المنتظم الخفيف على الأسنان باتجاه الداخل تزاحم الأسنان وانحنائها إلى الداخل. يُعتبر النوم على المعدة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لهذا، حيث يضع الكثير من الثقل على الوجه وقدرًا كبيرًا من الضغط الداخلي على أسنانك. يزداد هذا الضغط سوءًا إذا وضعت ذراعك أو شيء ما صلب تحت رأسك أثناء النوم على بطنك ووجهك. حاول النوم على ظهرك أو جنبيك حتى لو كان وضع النوم على المعدة هو المفضل لديك وذلك لمنع تغير وضعية الأسنان إلى الداخل ببطء. مشكلة اعوجاج الأسنان هي نتيجة شائعة للوضع الخاطئ للجسد في ظل وجود العديد من الناس يعملون أو يدرسون على مكتب لفترات طويلة من الوقت على مدار اليوم. عندما تنحني إلى الأمام في مكتبك وتريح وجهك على يدك يسبب هذا الكثير من الضغط المستمر على جانب واحد من الفك، وهذا الضغط بإمكانه أن يدفع الأسنان ببطء إلى الداخل مما يؤدى إلى اعوجاجها في جانب واحد من الوجه.  حاول تصحيح وضعية جسدك لتجنب ذلك عن طريق الحرص على الجلوس بشكل مستقيم على المقعد بدلًا من الانحناء إلى الخلف والضغط على أسفل العمود الفقري. سوف يساعد تصحيح وضع الجزء السفلي من جسمك على جعل الجزء العلوي بوضع أفضل، لتجنب إرهاق الرقبة والحاجة إلى إراحة الوجه على اليدين. يمكن أن يسبب الضغط الخارجي على الفم اعوجاج الأسنان، بالإضافة ما يسببه الضغط الداخلي المستمر. يكون هذا السبب لاعوجاج الأسنان أكثر شيوعًا بين الأطفال الذين يمصون الإبهام بشكل مفرط. العديد أيضًا من المراهقين والبالغين لديهم عادات تسبب ضغطًا خارجيًا على الأسنان، فاستخدام شفاطة المشروبات ووضع الأقلام في الفم وعمل الفقاعات بالعلكة يُحدِث ضغطًا مماثلًا لما يُحدِثه مص الإبهام ويمكن أن يسبب اعوجاج الأسنان إلى الخارج. حاول التخلص من أي عادات تُحدِث ضغطًا خارجيًا على الأسنان. . تأكد على الأقل من وضع شفاطة المشروبات نحو الجزء الخلفي من الفم وتجنب إراحتها على الأسنان إذا لم تستطع التوقف عن استخدامها. من الطبيعي أن تسقط أسنان الطفل وتفسح المجال للأسنان الدائمة، إلا أن فقدان الأسنان الدائمة في الشخص البالغ قد يسبب مشاكلًا تتضمن اعوجاج الأسنان. قد يفقد البالغون الأسنان بسبب عمليات الخلع أو مشاكل الأسنان أو الإصابات أو بسبب الأسنان الدائمة التي لا تظهر أبدًا بعد سقوط أسنان الطفل. تُحدِث الفجوة التي تخلفها الأسنان المفقودة المزيد من الضغط على الأسنان الموجودة، بسبب توزيع القوة بشكل غير متساوٍ عند...

TL;DR in Portuguese:

Pare de dormir de bruços. Evite apoiar o rosto sobre a mão durante o dia. Pare de chupar o dedo e com outras fixações orais. Feche as lacunas causadas por dentes faltando. Remova os dentes do siso, quando chegar a hora.


يستخدم العديد من المبرمجين بيئة تطوير متكاملة مثل إكلبس أو نت بينز لكتابة برامج جافا، إلا أن بإمكانك كتابة برنامج جافا وترجمته دون استخدام بيئة تطوير متكاملة على الإطلاق. يفضّل بعض المبرمجين المحترفين أحيانًا استخدام محرّرات النصوص التي تعمل في نافذة الأوامر مثل فيم أو إي ماكس. برنامج سبلايم تكست عبارة عن محرّر نصوص ممتاز يمكن تثبيته على أنظمة التشغيل المبنية على نظامي ويندوز ولينكس (ماكنتوش أو أوبنتو وما إلى ذلك) وهذا هو البرنامج الذي سنستخدمه في هذا المقال. ستحتاج إلى هذه الحزمة لترجمة البرامج التي تكتبها.  يمكن أن يظهر لك خطأ عند تنفيذ الأمر javac إن كانت متغيرات البيئة غير مضبوطة بشكل صحيح في أنظمة التشغيل المبنية على نظام ويندوز ويمكنك الرجوع إلى مقال إرشادي يشرح كيفية تثبيت حزمة تطوير برامج جافا للحصول على مزيد من الإرشادات حول تثبيت جى دي كي وتلافي هذا الخطأ.

TL;DR in Portuguese:

Para começar a escrever programas em Java, nós precisamos primeiramente configurar nosso ambiente de trabalho. Qualquer tipo similar ao Bloco de Notas será o suficiente para a programação em Java. Você deve possuir o Java Software Development Kit (JDK) instalado.


يستخدم ذلك بشكل شائع لدى النساء اللواتي يعانين من الألم المهبلي الشديد خلال فترة الحيض. الأسبرين وتايلينول وموترين وأليف هي جميعًا مسكنات مناسبة لتخفيف تقلصات الحيض.  راجعي طبيبكِ أو الطبيب الصيدلي للتأكد من أن هذا الدواء لا يتعارض مع أي دواء آخر تتناولينه. لا تستخدمي سوى الأدوية الآمنة لكِ. تجنبي مثلًا الإيبوبروفين إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم وتجنبي الباراسيتامول إذا كنتِ تعانين من الربو.  تحدثي مع طبيبكِ أو الطبيب الصيدلي للتأكد من أن مسكن الألم الذي تتناولينه بدون وصفة طبية آمن للاستخدام. حسب التعليمات. ابدئي في تناول مسكنات الألم بمجرد أن يبدأ النزيف والمغص. سوف يساعد ذلك على الحد من شدة الألم المهبلي. احرصي مع ذلك على عدم تناول جرعة كبيرة من الحبوب المسكنة؛ توضح الروشتة الداخلية لكل دواء الجرعة القصوى التي يمكن تناولها في غضون 24 ساعة.  اقرئي التعليمات بعناية قبل تناول أي دواء. احتفظي بشريط الحبوب المسكنة في محفظتكِ أو جيبكِ عند الخروج حتى لا تتقطع بكِ السبل وتضطرين إلى تحمل الألم. لا تأخذي أكثر من الجرعة الموصى بها من الحبوب المسكنة. تعاني النساء أحيانًا مما يعرف بـ "عسر الطمث الثانوي" خلال فترة الحيض، وهو عبارة عن تقلصات حادة ناجمة عن مرض أو مشاكل أخرى في الرحم أو منطقة الحوض. لا يمكن عادة التغلب على هذا الألم بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية وحدها.  سوف تحتاجين إلى استشارة الطبيب من أجل تخفيف الألم المهبلي الشديد أو المزمن. يمكن أن يكون الألم الشديد علامة على العدوى، لذلك تواصلي مع الطبيب إذا كان الألم لا يحتمل. قد يصف لك الطبيب مسكنات أقوى أو حبوب منع الحمل أو حتى مضادات الاكتئاب للمساعدة في تخفيف الألم المهبلي.

TL;DR in Portuguese:

Compre um anti-inflamatório adequado ao tratamento de cólicas menstruais. Tome o remédio  se a dor piorar ou não melhorar.


يستخدم معظم الأوروبيون نفس مجلات الموضة الشائعة في أمريكا والعالم، مثل: مجلتيّ "فوج" و"كوزموبوليتان"، لكن لديهم نسختهم الخاصة، فسجلي نفسكِ على مواقع تلك المجلات -النسخة الأوروبية، لا تنسي- لتعرفي آخر الصيحات في عالم الموضة الأوروبية. توجد الكثير من مدونات الموضة الأوروبية الجيدة التي يمكنكِ متابعتها إن أردتِ المزيد من الإلهام حول بعض الصيحات الأوروبية من أجل إطلالتكِ القادمة. يمكنكِ تصفح مواقع الإنترنت الخاصة ببعض ماركات الملابس الأوروبية، وتوجد فروع لتلك المتاجر بالكثير من البلاد العربية يمكنكِ منها الشراء مباشرةً. تُعد متاجر "زارا" و"إتش آند إم" و"كوكاي" الأكثر شهرة بين الشباب ذوي الأعمار أقل من 35 عامًا، كما ستجدي لدى محلات "زارا" الكثير من الملابس الأنيقة التي تناسب النساء الأكبر سنًا.

TL;DR in Portuguese:

Leia as edições europeias das revistas de moda. Faça buscas em sites de moda europeus. Dê uma olhada em lojas de moda europeias.


يستطيع الأطفال تقليد الضحك حتى في سن مبكرة. يضحك العديد من الأطفال بصوت عال لأول مرة بعمر 3-4 شهور. يضحك الأطفال كرد فعل على الألوان الزاهية والدمى وضحكات الآخرين. لعبة بيكابو مهمة في تطوير مهارة ديمومة الأشياء لدى الرضع بعمر 6 أشهر فما فوق.   ديمومة بقاء الشيء هو إدراك الطفل لاستمرار وجود الأجسام والأحداث حتى حين لا يتمكن من رؤيتها أو سماعها. البيكابو طريقة رائعة للتمرن على هذا التطور الإدراكي. كما يمكن أن تكون طريقة رائعة للأطفال الصغار للعب مع أشقائهم أو أقاربهم الأصغر سنًا. يجب أن يكون أحد ألعابه كحلقة التسنين أو كرة يستطيع جذبها.   اسمح للطفل بتفحص الدمية لدقيقة أو اثنتين ودعه يلمسها ويشدها ليستكشفها. غط الغرض بخرقة بعد بضع دقائق. سيتمكن الطفل من جذب الخرقة وإيجاد الغرض إذا كان يتمتع بإدراك ديمومة بقاء الشيء. اجذب الخرقة وابتسم، فهذا يجعل الطفل يضحك أو يقهقه وأنت تعيد إظهار الغرض. ابدأ بأن تبتسم لطفلك وتتحدث له بصوت لطيف.   غطي وجهك بيديك وقولي "أين ماما؟" أو "أين ---؟" اظهري مرة أخرى وقولي "بيكابو! أنا أراك!" حافظ على الصوت السعيد وابق مبتسمًا. تذكر أن الهدف هو إضحاك الطفل وعدم إخافته. هذه طريقة رائعة للأخ أو الأخت في التواصل مع الأشقاء الأصغر سنًا.   هذه إحدى الألعاب التي يحب الأطفال الكبار لعبها مع الصغار. يتلقى الطفل وشقيقه الأكبر تقييمًا تلقائيًا من أحدهما الآخر. يستمتع الطفل باللعبة، وهذا يمكن الطفل الأكبر سنًا من تكوين رابطة مع الطفل.

TL;DR in Portuguese:

Comece a brincar sempre que seu bebê estiver de bom-humor. Bebês bem novinhos se divertem muito com brincadeiras simples. Mostre um objeto para o bebê. Faça o mesmo com seu rosto. Inclua outras crianças na brincadeira.


يستطيع الكثير من الأشخاص المحافظة على صداقاتهم حتى ولو لم يقابلوا بعضهم لمدة طويلة، لكن الصداقات تقوم وتستمر في الأساس على تقضية الوقت الثمين معًا. على صديقك تخصيص بعض الوقت لمكالمتك أو مراسلتك أو التسكع معك حتى ولو كان مشغولًا في العمل أو الدراسة أو غيرها من المسئوليات. ينطبق هذا عليك أيضًا، فإذا كنت تدّعي صداقة أحدهم، لكنك لا تخصص الوقت أبدًا لرؤيته، فربما عليك إعادة تقييم مدى أهميته بالنسبة لك. لن يشعر الصديق الحقيقي بالغيرة أو الهوس بالتملك أبدًا، بل ينبغي أن يثق في قوة صداقتكم دون الاضطرار للجوء إلى أي نوع من ألاعيب التحكم. يدرك الصديق الحقيقي عدم وجوب تواجدكما معًا كل ساعة من كل يوم حتى تبرهنا على قوة صداقتكما، فإذا كان صديقك يمنعك من تكوين صداقات أخرى، فقد لا يكون صديقًا حقيقيًا من الأساس. من البديهي أن يحظى الأصدقاء بالمرح معًا، حيث يهوِّن عليك تواجد صديقك معك أي شيء ويجعله أكثر متعة سواء كان هذا مجرد مشاهدة التلفاز لساعات مملة في المنزل أو كنتما تخوضان أكثر المغامرات جموحًا سويًا. يمكنك تمييز أنكما تستمعان بوقتكما معًا من خلال إيجاد الكثير من الذكريات المرحة مع صديقك. قد يتظاهر البعض بكونهم أصدقائك، لكن يتمنون لك من داخلهم الفشل أو الوقوع في المشاكل. ينبغي أن يشجعك هذا الشخص لتصبح إنسانًا أفضل ويكون له تأثير إيجابي عليك في معظم الوقت، مع تفهم بعض السقطات أو الاستثناءات من حين لآخر بالطبع. على سبيل المثال: قد يشجعك الصديق الجيد على إنهاء دراستك بنجاح، أو على المواظبة على صلة الرحم والتقرب من أقربائك الذين تقاطعهم منذ زمن بعيد، أو يعلمك العطاء والإيثار ورد الجميل للآخرين. ينبغي أن يشعرك الصديق الحقيقي بالسعادة والحيوية خلال صحبته، لا بالتوتر أو اليأس، حيث من المفترض أن تكون أكثر انتعاشًا وتحمسًا ونبضًا بالحياة في نهاية يومكما معًا. يتوجب على صديقك الرفع من همتك ونشاطك، لا إحباطك وتقليل ثقتك بنفسك. لا ينبغي أن تشعر بالاضطرار لقول "أنا بخير" عندما يسألك صديقك عن أحوالك، بل ينبغي أن تجد نفسك تتحدث تلقائيًا عن مشاكلك مثلًا مع والدتك أو كيف تشعر بالضغط في حياتك أو عن تغير طريقة معاملة حبيبتك لك. يُسمى هذا النوع من التواصل بين الأشخاص المقربين من بعضهم بالكشف عن الذات، حيث تميل للإفصاح عن تفاصيلك الشخصية لصديق مقرب أكثر من فعل ذلك مع شخص غريب أو مجرد زميل أو معرفة بعيدة. يشعرك الأصدقاء الحقيقيون بالأريحية...

TL;DR in Portuguese:

Determine se a pessoa tem tempo para você, mesmo quando está ocupada. Determine se a pessoa tem ciúmes das suas outras amizades. Determine se vocês gostam de sair juntos. Determine se a pessoa o ajuda a ser alguém melhor. Pense em como se sente quando está com a pessoa. Determine se vocês conversam sobre temas sérios. Determine se a pessoa conhece você a fundo e aceita o seu jeito de ser.


يستعمل هذا المشط في تمشيط الحبيبات القماشية فهو يتميز عن المشط العادي بكون أسنانه رفيعة وصغيرة في الحجم وقريبة من بعضها البعض. قم بجذب القماش بشدة ومن ثم ابدأ في تمشيط الحبيبات الموجودة مع الحرص على عدم إتلاف الأنسجة. تُعتبر هذه الطريقة هي الأكثر فعالية ولكنها مكلفة بعض الشيء، ضع البطاريات داخل الماكينة واستعملها على القماش بحركة دائرية صغيرة، ابدأ بالضغط بلطف ومن ثم قم بزيادة قوة الضغط عند الحاجة إلى أن تتمكن من إزالة الحبيبات القماشية والتي تتجمع في خزان الماكينة والذي يمكن تفريغه بسهولة. يستعمل هذا الحجر في إزالة الحبيبات القماشية من خلال فرك المنطقة المصابة في القماش ومن ثم إزالة الحبيبات المتراكمة نتيجة الإزالة إما بالأصابع أو بالشريط اللاصق.

TL;DR in Portuguese:

Compre um pente fino para tecidos. Invista em um aparelho papa bolinhas. Experimente usar uma pedra-pomes.


يستغرق أداء اختبار الأداء الأقصى وقتًا طويلًا، لذا احرص على عدم الحاجة لجهاز الكمبيوتر لعدة ساعات بعد استخدامه. لن تحتاج إلى فعل أي شيء تقريبًا أثناء العملية، إلا أنك تحتاج إلى تفقّد النتائج واختبار الأداء. عوضًا عن تشغيل خيار "اختبار الأداء الأقصى" في برنامج هيفين، انقر على زر التشغيل واترك البرنامج يعمل. سيستمر البرنامج بالعمل على تشغيل المقاطع حتى تخبره بالتوقف. راقب الشاشة أثناء عرض المقاطع لملاحظة أي بطء أو خلل أو انهيار حيث تشير هذه الأشياء إلى عدم استقرار عملية كسر السرعة مما يضطرك للعودة وخفض قيم الإعدادات. يمكنك البدء بتشغيل الألعاب إن تمكنت من تخطّي اختبار الأداء دون مشكلات (4-5 ساعات). الألعاب هي السبب الحقيقي لكسر سرعة بطاقة الرسوميات وليس برامج اختبار الأداء الأقصى لذا شغّل لعبتك المفضلة واختبر الأداء. يفترض أن تعمل إعداداتك القديمة بشكل أفضل وقد تتمكن من رفع الإعدادات القديمة أيضًا!

TL;DR in Portuguese:

Inicie seu programa de referência. Clique no botão Executar. Preste atenção nos erros. Ligue seu jogo.


يستغرق المرض بضع أسابيع حتى تبدأ ظهور الأعراض على المريض، وفور ظهور تلك الأعراض ينبغي على المريض الخضوع لخطة شاملة لعلاج الحمى بناءً على مدة شدة الأعراض. تظهر الأعراض بعد إصابتك بلدغة من البعوضة الناقلة لحمى الضنك بحوالي أربعة إلى سبعة أيام، وتستمر الأعراض لمدة ثلاثة إلى عشرة أيام. يوجد نوعان من حمى الضنك: أحدهما شديد يصاحبه علامات تحذيرية والآخر بسيط بدون علامات تحذيرية.  تُعرف حمى الضنك البسيطة إذا ارتفعت درجة حرارة المريض إلى أربعين درجة وظهر عليه عرض أو اثنين من الأعراض الآتيه: الغثيان أو القيء أو طفح يؤدي لاحمرار الوجه أو ظهور بقع حمراء على الذراعين والقدمين والصدر والظهر، أو ألم بالظهر أو نقص عدد كرات الدم البيضاء  أو صداع خلف العينين والأذنين.  تتشابه حمى الضنك الشديدة مع البسيطة، لكن يزيد عليها هذه الأعراض: آلام في الجهاز الهضمي وقيء دموي واحتباس السوائل بالرئتين والبطن ونزيف في كل من الأنف واللثة والعين وتضخم في الكبد.  ظهور هذه الأعراض دليل حتمي على خطورة حمى الضنك وإمكانية تحولها لحمى الضنك النزفية حيث يحدث نزيف وفشل في أجهزة جسم الإنسان، لذا إن ظهر عرض أو اثنين على المريض ولم يتم السيطرة على الأمر داخل المسستشفى في أول 24-48 ساعة من ظهور الأعراض، فقد يصل لدرجة الموت. حمى الضنك الحادة تشمل ظهور الأعراض السابق ذكرها من كلا النوعين بالإضافة ظهور أحد الأعراض التالية:  نزيف حاد ووجود دم في البول. احتباس السوائل في البطن والرئتين. فقدان الوعي. إصابة أجهزة أخرى مثل القلب، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل وانخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. يجب نقل المريض إلى أقرب مستشفى في حالة ظهور أية أعراض من السابق ذكرها. يجب نقل مريض حمى الضنك الحادة أو من تظهر عليهم أعراض تحذيرية في أقرب وقت ممكن، حتى وإن لم تبدُ على المريض أعراضًا تحذيرية واضحة، يجب عليه زيارة المستشفى من أجل عمل فحص شامل وتشخيص المرض. يمكن علاج حمّى الضنك إما بالمنزل أو بالمستشفى، لكن لا بد من علاج الحالات الحادة أو التي تظهر عليها العلامات التحذيرية في المستشفى.  يمكن علاج المريض في المنزل فقط في هذه الحالات الثلاثة: 1) إن لم تظهر عليه علامات تحذيرية، 2) يمكن للمريض تحمّل تناول السوائل عن طريق الفم، 3) في حالة تبول المريض كل 6 ساعات على الأقل.  يتضمن علاج حمى الضنك علاج الأعراض فقط، حيث أنه لم يتم اكتشاف علاج مخصوص لها بعد.

TL;DR in Portuguese:

Saiba o período de incubação. Analise se a pessoa está mostrando sinais de alerta da doença. Determine se a dengue do paciente é grave. Faça um “checkup” no hospital. Determine onde o tratamento será feito.


يستغرق تسخين العديد من النساء وقتًا طويلًا، لكن قد يتسبب الاحتكاك المتكرر في أن يصبح الجلد حساسًا أو حتى مؤلمًا لذا ضع في اعتبارك الحصول على مزلقٍ جيدٍ وقابلٍ للذوبان في الماء لإبقاء الأمور سهلةً ومثيرةً إذا كنت تخطط لوقتٍ طويلٍ من المتعة لكن يفترض ألا تتطلب العديد من النساء تزليقًا إضافيًا إذا كن مستثاراتٍ بما يكفي. لا تنس أن نقص التزليق الطبيعي قد يكون إشارةً إلى عدم استثارة زوجتك مطلقًا! ارفع أصابعك ومررها برفقٍ بالغٍ حول حواف شفتيك. هل تشعر بهذا؟ هناك بعض الجلد الحساس حول حافة الفم. قبلها عند زاوية الفم تمامًا وامنعها من قبلةٍ صحيحةٍ لبضع دقائق (مهما حاولت هي)، وبذلك ستصيبها بالجنون. تميل الرقبة والجانب الداخلي من الفخذين لكونهما المناطق الواضحة (من الواضح أننا ننسى مدى حساسية الأجزاء الأخرى من الجسم في الواقع). انشر بعض القبلات بامتداد جانب ضلوعها (تلك المنطقة التي يسهل دغدغتها) ومنحنى معدتها الذي يلي عضلات بطنها تمامًا والجزء الناتئ من عظام الفخذين (يوجد عادةً تحت الحزام أو فوقه تمامًا) إذا أردت جعلها تتلوى. لا تجردها من ثيابها بسرعةٍ كبيرةٍ وعندما تفعل ذلك فاجعله جزءًا من التجربة وليس مجرد حاجز، تمضي النساء وقتًا طويلًا في جعل مظهرهن جميلًا. يشبه الأمر تلقيك هديةً مغلفةٌ بشكلٍ أنيقٍ ولم تهتم بها حتى عندما تنزع كل شيءٍ دون الإعجاب به. ليس عليك أن تتوحش، ولكن استخدام عصابةٍ لعينيها أو تقييد يديها بوشاحٍ ناعمٍ قد يجبرها على التركيز على ما تشعر به. احرص فقط على أخذ موافقتها! إحدى أفضل الطرق لإثارتها بقوةٍ هي استخدام جسمها إذا أردت أن تكون جادًا حقًا. احصل على قراءةٍ جيدةٍ للجسد الأنثوي وابدأ التجربة، البظر هو صديقك لذا جده وأتقنه، لكن لا تتجاهل جميع المناطق الحساسة الأخرى حوله! حظًا موفقًا.

TL;DR in Portuguese:

Mantenha tudo lubrificado. Beije ao redor da boca dela. Domine os beijos na barriga, nas laterais do corpo e nos quadris. Tire a roupa dela lentamente. Adicione só uma pitada de perversão. Aprenda um pouco de anatomia.


يسمح لك هذا التطبيق بتسجيل الصوت على هاتف أيفون ويمكن أن تجد التطبيق في مجلد باسم "الملحقات" أو "الأدوات". سيبدأ هاتف أيفون بتسجيل الصوت على الفور من خلال الميكروفون الموجود في الجهاز. وجّه الجهة السفلية من هاتف أيفون إلى مصدر الصوت للحصول على أفضل صوت ممكن حيث أن الميكروفون موجود في هذه الجهة. احرص كذلك على عدم تغطية الميكروفون بيدك واترك مسافة بينك وبين مصدر الصوت للحصول على أفضل مستوى صوت ممكن. يمكنك متابعة التسجيل عن طريق النقر على زر التسجيل مجددًا ويمكنك سحب الخط الزمني لتعديل مكان بدء التسجيل من جديد. سيظهر صندوق نصي ولوحة مفاتيح لتتمكن من اختيار اسم للتسجيل. يسمح لك ذلك بالاستماع للتسجيل قبل حفظه ويمكنك تحريك الشريط الزمني لتحديد مكان بدء التشغيل. يكون زر التحرير على شكل صندوق أزرق يحتوي على خطوط تظهر من زاويتين ويوجد إلى يمين اسم التسجيل. انقر على أشرطة التحديد واسحبها لتظليل جزء التسجيل الذي ترغب بحذفه ثم انقر على الزر "حذف" لحذف الجزء المحدد أو انقر على الزر "قص" لحذف أي جزء غير محدد.    سيُطلب منك اختيار اسم للتسجيل إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. ستجد التسجيلات في تطبيق المذكرات الصوتية ويمكنك النقر على أي تسجيل لفتح متحكمات التشغيل أو النقر على زر المشاركة لإرسال التسجيل إلى شخص آخر أو النقر على زر التحرير لقص المقطع الصوتي أو زر سلة المهملات لحذف التسجيل. هناك العديد من تطبيقات تسجيل الصوت المتاحة على متجر تطبيقات أيفون ويمكن أن تحتوي هذه التطبيقات على مزيد من الخصائص التي تناسب احتياجاتك. افتح متجر التطبيقات وابحث عن "مسجل صوت" لعرض قائمة كبيرة بتطبيقات تسجيل الصوت واحرص على قراءة تقييمات أي تطبيق تهتم بتنزيله. تسمح لك تطبيقات تسجيل الصوت بإضافة تأثيرات وحفظ الملف بعدة صيغ مختلفة وتعديل مستويات الصوت وإجراء عمليات تحرير متقدمة وغير ذلك الكثير.

TL;DR in Portuguese:

Abra o aplicativo Gravador. Toque no grande botão vermelho "Gravar" para dar início a uma nova gravação. Aponte a base do iPhone para a fonte do áudio. Toque no botão "Parar" quando quiser pausar a gravação. Toque no rótulo "Nova gravação" para renomear a sua gravação. Execute a sua gravação tocando no botão "Play". Toque em "Editar" para cortar o áudio. Toque no botão "Pronto" quando estiver satisfeito com a gravação. Execute suas gravações. Use outro aplicativo para gravar áudio.


يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بتفعيل وتنزيل مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر بلون أحمر أسفل الخطوة الأولى. انقر على خيار "إنشاء حساب جديد" إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت. ستحتاج إلى استخدام عنوان بريد إلكتروني وإنشاء كلمة مرور لحساب مايكروسوفت الجديد، وستحتاج كذلك إلى إدخال اسمك الأول واسم العائلة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت. يكون مفتاح المنتج مطبوعًا على البطاقة المصاحبة لحزمة مايكروسوفت أوفس أو في إيصال الشراء. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل مكان إدخال مفتاح المنتج لتحديد لغة ودولة ثم انقر على زر المتابعة بعد الانتهاء. استخدم المفتاح لتفعيل خاصية التجديد التلقائي، علمًا بأن التجديد التلقائي مفعّل بصورة افتراضية. ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقتك الائتمانية إن كنت تستخدم خاصية التجديد التلقائي ليتم اقتطاع مبلغ من بطاقتك الائتمانية تلقائيًا بعد انتهاء فترة التفعيل والحاجة لتجديد حزمة مايكروسوفت أوفس. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة حساب مايكروسوفت حيث يمكنك تنزيل حزمة مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر مقابل معلومات التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت مايكروسوفت أوفس. استخدم ملف التثبيت لتثبيت مايكروسوفت أوفس.

TL;DR in Portuguese:

Visite o endereço https://setup.office.com/ em um navegador web. Clique em Entrar. Entre em sua conta Microsoft e clique em Próximo. Digite a chave do produto de 25 dígitos no campo apropriado. Selecione seu país e idioma e clique em Próximo. Decida sobre a "renovação automática" e clique em Próximo. Preencha as informações de seu cartão de crédito e clique em Próximo. Clique em Próximo. Clique em Instalar para baixar o arquivo de instalação do Microsoft Office.


يسهل التعامل مع الفوضى والأوساخ وهي لا تزال جديدة بدلًا من تركها تتراكم. حدد جدولًا منتظمًا لغسل الملابس وترتيب الغرفة ونظف أي أطباق في الغرفة حال الانتهاء من تناول الطعام. إذا لاحظت أن الفوضى تتراكم، رتب كل شيء في مكانه في أسرع وقت ممكن لتفادي تركها تتطور وتصل لمرحلة يصعب التعامل معها. يمكن لأشياء صغيرة مثل وضع حذائك ومعطفك في أماكنهما فور خلعهما أن تسهل عليك كثيرًا وتحافظ على ترتيب البيت. اعرف مقدار الوقت المتاح لك يوميًا للتنظيف، ثم حدد بعض المهام الواقعية التي يمكنك إنجازها خلال ذلك الوقت. يمكنك مسح الطاولة أو كنس أسفل السرير بالمكنسة الكهربائية أو تنظيف المرآة. حاول مع ذلك ألا تحدد لنفسك الكثير من المهام، لأنها قد تربكك وتشعرك بالإرهاق. إنجاز مهمة تنظيف صغيرة واحدة يوميًا يقطع شوطًا كبيرًا في الحفاظ على النظام والترتيب في منزلك بالكامل. ترتيب أشياء بسيطة قليلة قبل النوم أسهل بكثير من الاضطرار لمواجهتها في الصباح. يمكنك وضع بعض الألعاب في أماكنها أو إخراج القمامة أو مسح طاولة السرير الجانبية. ليس مضطرًا للقيام بمهام تنظيف كبيرة خلال هذا الوقت، فالأشياء الصغيرة مُجمّعة تتضاعف وتُظهر فارقًا حقيقيًا. يمكنك أيضًا وضع الكتب في أماكنها أو طي الملابس أو نفض الغبار عن الأسطح قليلًا. كل يوم بمجرد استيقاظك. على الرغم من أن هذا قد يبدو مزعجًا، إلا أن السرير المرتب يحول غرفة نومك إلى ملاذ هادئ ومريح. اقضِ بضع الدقائق ما أن تستيقظ في شد الشراشف وتسوية اللحاف وضبط الوسائد. تبسيط الفرش الذي تستخدمه على السرير قد يسهل عليك مهمة الالتزام بترتيبه. على سبيل المثال، بدلًا من استخدام ملاءتين علوية وسفلية، استخدم لحافًا قابلًا للغسل فوق الملاءة الأساسية فحسب. يمكنك كذلك تسهيل فرش سريرك بالتخلص من أي وسادات زينة لجعل ترتيب السرير أسرع فيما بعد. الحفاظ على النظافة والنظام أسهل بكثير عندما تكون لديك مساعدة إضافية، سواء كانت لغرفة واحدة أو لمنزل كامل. خصص لكل شخص بعض الأعمال المعينة للقيام بها؛ يمكن مثلًا للأطفال الصغار أن يتعلموا وضع ألعابهم وأحذيتهم في أماكنها، وأن يتعلم الأطفال الأكبر سنًا التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو ترتيب أسّرتهم. استفد من إعداد قائمة بالأعمال المنزلية واحتفظ بها في مكان يمكن للجميع رؤيته، ليكون واضحًا لكل شخص ما هي المسؤولية التي تخصه.

TL;DR in Portuguese:

Prefira limpar na hora do que deixar a sujeira acumular e ter que fazer uma faxina pesada. Priorize de uma a três tarefas que possam ser feitas por dia. Fique de cinco a dez minutos arrumando o quarto antes de ir dormir. Arrume a cama Envolva todos os familiares na limpeza.


يسهل تزييف إصابات التواء الكاحل حيث أنها شائعة الحدوث وتحتاج إلى 6 أسابيع تقريبًا للتعافي، مع إمكانية تزييف الأمر لمدة 3 إلى 4 أسابيع حتى لا يشعر من حولك بالقلق. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت للإصابة أثناء التدريب أو أنك وقعت على كاحلك. يُمكن أن تطول مدة تظاهرك بآلام الركبة على حسب ما تريد، حيث أن آلام الركبة من الإصابات المزمنة التي تظهر وتختفي. يُمكنك أن تُلقي باللوم على أن آلام الركبة متفشية وراثيًا في عائلتك أو أنك قد تعرضت للإصابة سابقًا أثناء ممارسة الرياضات مثل الركض أو كرة القدم. إذا كنت ترغب في أن تستمر الإصابة لمدة قصيرة محددة، فيمكنك أن تقول أنك أذيت ركبتك أثناء الركض أو السير لمسافات طويلة وأنك تحتاج لوقت من الراحة. إذا كنت تزيف إصابة ما فيجب أن يعرف من حولك أنك تحتاج إلى الراحة على حق وذلك من خلال قيامك برفع رجليك على مقعد آخر أو على صندوق صغير أثناء جلوسك لمدة 4 إلى 5 أيام تقريبًا، سواء كنت في المدرسة أو العمل أو المنزل.  إذا ما سألك أحدهم عن رفعك لرجليك، فيمكنك إخبارهم أن ذلك يجعل التورم يتحسن. ارفع رجليك حتى في المساء إذا ما كُنت تُزيف إصابتك في المنزل. احصل على رباط ضاغط من المخصصين للإصابات ولف ركبتك أو كاحلك بغرض تقليل التورم (المزيف بالطبع). لا ترتدِ الأحذية في قدميك واكشف عن ركبتك بارتداء الشورت حتى يرى الجميع الرباط الذي تستخدمه. إذا ما سألك أحدهم فاخبره أنه من الضروري أن ترتدي هذه الملابس حيث أن البنطلونات سوف تتسبب في الضغط على موضع الإصابة.  احرص على ألا تربط الرباط بشدة حتى لا يؤثر على دوران الدم. لا تضع الرباط الضاغط أثناء النوم. أحضِر كيس من الثلج معك أو اطلبه من ممرضة المدرسة وضع الثلج على ركبتك أو كاحلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال الأسبوع الأول من تزييفك للإصابة، حيث أن الثلج من العلاجات الشائعة لتخفيف الألم والالتهاب.  يُمكنك استعمال كيسًا من الخضروات المُجمدة ولف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة. لف الكيس بالمنشفة حتى تحمي بشرتك. لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا ما استعملت العكازات لمدة أسبوع أو أسبوعين فهذا سيُقنع من حولك أنك مصاب بحق. إذا كنت تقوم بتزييف إصابة الكاحل فعليك أن تحافظ على قدميك فوق الأرض أثناء استخدام العكازات، أما إذا كنت تُزيف إصابة الركبة فعليك أن تضع قدميك على الأرض بلطف وتقوم بتحميل وزنك على العُكازات. يُمكنك شراء العكازات من متاجر...

TL;DR in Portuguese:

Finja que torceu o tornozelo Finja estar com dor no joelho para ficar de repouso por mais tempo. Eleve a perna ao se sentar nos primeiros quatro ou cinco dias. Aplique um curativo de compressão na lesão. Aplique uma compressa fria na lesão de vez em quando. Ande de muletas Manque com a perna saudável nos primeiros dias se você não tiver muletas. Não torça ou coloque peso na "lesão". Não finja que sofreu nenhuma lesão séria. Jamais finja que se machucou só para processar alguém.


يشتمل هذا النوع من الاحتفالات على حفلات يحييها العديد من الموسيقيين وعروض ألعاب نارية، وتتطلب بعض تلك الحفلات حجز التذاكر مسبقًا وبعضها يكون مجاني الحضور.  هناك العديد من فاعليات الاحتفال بليلة رأس السنة حول العالم والتي تجذب انتباه الجميع، مثل ما يحدث بميدان تايمز بنيويورك في أمريكا والاحتفالات المقامة بميناء سيدني في أستراليا وبرج ايفيل في باريس وبرج خليفة في دبي والأهرامات في مصر.  عادة ما تعقد المدن احتفالاتها في أماكن مفتوحة وفي الشوارع.  إن لم تعقد مدينتك احتفالًا في مكانٍ مفتوح، يمكنك أن تبادر أنت بإقامته. يمكنك البدء باستغلال المتنزهات كأماكن لإقامة ذاك النوع من الاحتفالات. إن كنت تبحث عن احتفالٍ صاخب بالعام الجديد، اصطحب أصدقائك إلى أحد أندية الرقص. ستجد هناك أفضل الموسيقيين، بالإضافة إلى المشروبات المميزة. تقيم الكثير من الفنادق والمطاعم الفاخرة احتفالات بالعام الجديد. تشتمل هذه الحفلات على فرق موسيقية أوبرالية وأخرى من عازفي موسيقى الجاز، وكذلك مطربين وموسيقيين محترفين. احجز تذاكر تلك الحفلات مبكرًا. تحتم عليك تلك الحفلات ارتداء ملابس رسمية، ويحبذ بدلة ذات ربطة عنق سوداء. تعقد تلك الأماكن حفلات في عدة مناسبات، منها احتفاليات رأس السنة. يشتمل الاحتفال على تقديم الطعام وعروض كوميدية وغنائية يقدمها مطربين وفرق غنائية محترفة.   يجب أن تكون متجاوزًا لعمر ال21 عام ليتم السماح لك بدخول أي ملهى ليلي. تتنافس هذه الأماكن فيما بينها على إقامة هذه الحفلات الفاخرة. يفضل البعض الذهاب إلى الكنيسة لأداء شعائر الخدمة التي تنعقد هذه الليلة، عادةً ما تنطوي تلك الليلة على تناول الطعام وأداء الترانيم وبعض الخطب الوعظية من كبار كهنة الكنيسة.

TL;DR in Portuguese:

Vá a uma festa ao ar livre. Vá à uma boate. Participe de um evento formal. Vá a um cassino. Participe de uma celebração religiosa.


يشعر الجسم ببرودة أكبر إذا كان مُرطّبًا، لذلك حاول أن تشرب كوبًا واحدًا على الأقل كل ساعة. يمكنك إضافة أوراق نعناع أو شرائح برتقال أو ليمون أو خيار على الماء لتجعله منعشًا أكثر، كما أنك قد تجد أن شرب الماء يصبح أسهل إذا كان مُنكّهًا. املأ بخاخة بماء بارد واضبطها إن أمكن على رش قطرات صغيرة، ثم رشها على جلدك وهو مكشوف لتشعر بأثر التبريد الفوري. يمكنك كذلك استعمال مروحة رذاذ الماء. تعمل هذه المراوح القابلة للحمل بالبطاريات حتى تتمكن من أخذها معك أينما ذهبت. عندما ترش الرذاذ على نفسك مع التهوية بالمروحة، يتبخر الماء من بشرتك فيعطيك شعورًا فوريًا بالبرودة. يمكن أن يعينك وضع القماش البارد على بشرتك في التغلب على الحرارة. عندما تسخن القماشة، قم ببساطة بشطفها ووضعها في الفريزر ثانيةً. يمكنك كذلك أن تضع كيس ثلج خلف رأسك. انضح رسغيك وأماكن الضغط الأخرى في جسدك كالرقبة وثنية المرفقين داخل الذراع وخلف الركبتين بالماء لعشر ثوانٍ لكل منطقة. تقلل هذه الحركة حرارة الجسم قليلًا. الشعر المبتل يبرد الجسم، لذا جرب تبريد نفسك لحظيًا بهذه الطريقة. يمكنك تبليل شعرك بالكامل أو تبليل حدوده فحسب عند أطراف الفروة. سيبرد تبخر المياه جسمك (لكنه قد يجعل شعرك يهيش نوعًا ما إذا كان نوع شعرك مجعد). ارتدِ بندانة (منديل رأس) مغمورة بالماء واتركها على رأسك. حالما تعتاد على درجة الحرارة، أفرغ بعض الماء واملأه ثانيةً بماء بارد. استمر بعمل هذا إلى أن يبرُد جسمك بدرجة كافية. سيظل جسمك باردًا لفترة طويلة بعد أن تخرج من الماء.  خذ دشًا باردًا بدلًا من الجلوس في حوض استحمام بارد إذا كان هذا ما تفضله. يمكنك كذلك أن تغمر قدميك في دلو مليء بالماء البارد. يشع الجسم حرارة من اليدين والقدمين والوجه والأذنين، بالتالي يساعد تبريد أي من هذه المناطق على تبريد الجسم. بركات أطفال المياه أيضًا تعد مثالية لأقدام الأطفال. زُر حمّام السباحة أو البحيرة أو المحيط أو النهر واسترخ. أخذ غُطس في الماء سيبرد جسمك بدرجة هائلة؛ فقط تأكد قبلها من استعمال واقي شمسي لتتجنب الحروق وضربات الشمس لأن الإصابة بها ستزيد حرارتك أكثر بكثير.

TL;DR in Portuguese:

Beba água com frequência. Borrife água fria em si mesmo. Congele um lenço e coloque-o no pescoço, na testa, nos braços e nas pernas. Passe água fria nos pulsos. Molhe o cabelo. Encha a banheira com água fria e entre nela. Vá nadar.


يصعب غسل الأسنان بالطريقة المعتادة مع الكِبَر في السن حيث يجب استخدام فرشاة ذات شعيرات لينة. إذا كنت تعاني أيضًا من التهاب المفاصل فقد يصعب عليك التنظيف بالفرشاة العادية؛ في تلك الحالة يمكنك استخدام واحدة يدها طويلة أو شراء فرشاة كهربائية بدلًا من ذلك.  تحمي الفرشاة لينة الشعيرات اللثة والمينا المعمرة لدى أسنانك. تساعد الفرشاة طويلة اليد على إبقاء ذراعك منخفضًا خلال التنظيف. تسمح الفرشاة الكهربائية باستخدام ضغط أخف في الفرك والتنظيف بشكلٍ كامل في ذات الوقت. تزيد احتمالية جفاف الفم مع الكِبَر في السن وذلك لتغيرات في فمك أو لأدوية تتناولها. يؤثر جفاف الفم على صحة الأسنان لأن اللعاب يحميها من التآكل ويساعد في تنظيفها.  لمعادلة جفاف الفم يجب شرب المزيد من الماء وتركه في فمك لعدة دقائق خلال شربه. يمكنك أيضًا مص الحلوى الخالية من السكر أو الحبوب المحلاة أو مضغ العلكة الخالية من السكر لتحفيز إفراز اللعاب في فمك. إذا أصبت بأمراض خلال الكِبَر يجب أن تخبر الطبيب بها لأنها فد تؤثر بشكل ما على طريقة عنايته بأسنانك. يمكن للأمراض كالسكري ومشاكل القلب والسرطان أن تؤثر بشكل كبير على صحة أسنانك، ويقع على عاتق الطبيب معالجة تلك التأثيرات. خلال الكِبَر تزداد احتمالية أخذ المزيد من الأدوية التي قد يؤثر بعضها على صحة أسنانك، لذا أخبر الطبيب بكل ما تتناوله منها حتى يضعها في اعتباره عند العناية بأسنانك. على سبيل المثال: ترقق بعض الأدوية الدم كالأسبرين ووارفارين، مما يسبب نزيفًا شديدًا بالفم عند تعامل الطبيب مع أسنانك. يركز بعض الأطباء على العناية بالمرضى كبار السن حيث يمكنهم العناية بشكل متخصص باحتياجات الشيخوخة.  يمكنك عادةً إيجاد طبيب أسنان متخصص في العناية بكبار السن فيما يعرف بطب الأسنان لأمراض الشيخوخة من خلال أي موقع ويب لمنظمات مجال الأسنان أو من خلال توصيات طبيب الأصلي.

TL;DR in Portuguese:

Consiga um tipo diferente de escova de dentes. Não deixe sua boca ficar seca. Informe ao dentista sobre quaisquer problemas médicos que você tenha. Informe ao dentista sobre os medicamentos que estiver tomando. Vá a um dentista especializado em cuidados com idosos.


يصنع اللون الأحمر الداكن من خلط الأزرق والأحمر، بينما يستخدم اللون الأصفر لإضفاء لمسة من اللون البني حسب الحاجة. يعد استخدام الألوان النقية الأساسية أفضل خيار لصنع ألوان جديدة. ابحث عبر الإنترنت أو اقرأ المدوّن على عبوة الطلاء أو الصبغة لتحديد أي درجات تحتية تحتاجها إذا أردت أن تستخدم الألوان الثانوية وتوصّل إلى ما إذا كانت مناسبة لصنع اللون الأحمر الداكن.  يحتوي لون أحمر الكادميوم على درجات تحتية صفراء، لذا قد يعطيك طلاءً فاتحًا جدًا إذا خلطته مع الأزرق ثم أضفت اللون الأصفر. بينما يعد اللون الأحمر الزهري أحمر بارد بلمسة من الأزرق، مما يعطيك لونًا أرجوانيًا إذا خلطته مع الأزرق، لذا يجب أن تعدله باستخدام الطلاء الأصفر. استخدم وعاء طلاء أو صبغة فارغ لتخزين اللون الأحمر الداكن فور الحصول عليه. يساعد الاحتفاظ  باللون الأحمر الداكن للمستقبل على الطلاء بشكل أسرع بما أن إعداده يستغرق بعض الوقت. اكتب النسب والتعديلات  التي صنعتها لصنع الأحمر حتى تتمكن من الحصول على نفس اللون بالضبط باستخدام تلك التركيبة لاحقًا.

TL;DR in Portuguese:

Compre tinta primária vermelha, azul e amarela. Guarde o vinho do jeito que preferir.


يصنع هذا الخليط عجينة سميكة. افرك الخليط في وجهك بأطراف أصابعك في حركات دائرية. اترك الخليط على وجهك لمدة خمس دقائق. اغسل وجهك بالماء لإزالة الخليط. كرّر ذلك مرة أسبوعيًا. تساعد تلك العملية على تقشير بشرتك وإزالة خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تسد المسام.

TL;DR in Portuguese:

Misture água e bicarbonato de sódio nas proporções de 1:2. Passe a mistura no rosto. Deixe a mistura fazer efeito. Enxague a solução.


يصيب بعض الناس قبل حدوث الصداع النصفي "أورة" وتكون غالبًا في صورة ومضات من الضوء وتغير في الرؤية يسبق الصداع النصفي. قد تلاحظ قبل الصداع النصفي أيضًا نقطًا سوداء في مجال رؤيتك أو قد تشعر بتنميل في جانب من وجهك أو في ذراع أو رجل أو قد تعاني من صعوبة في الكلام.يمكنك منع الصداع النصفي من أن يسوء أكثر أو محاولة تخفيف الأعراض إذا تعرفت عليه مبكرًا. قد يحدث لبعض الأشخاص ما يعرف ب"متلازمة ما قبل الصداع النصفي"؛ قد تستمر هذه المتلازمة ليوم أو اثنين قبل حدوث الصداع وقد يعاني الشخص فيها من أحد الأعراض التالية: تغيرات مزاجية (سيكون الشخص حزينًا أو سعيدًا أكثر من المعتاد) أو الرغبة في أطعمة بعينها أو الإمساك أو التثاؤب كثيرًا أو تيبس الرقبة أو زيادة في التبول أو العطش. تجعل الأضواء الساطعة والأصوات العالية والروائح القوية أعراض الصداع النصفي أسوء.ابتعد عن المثيرات الحسية قدر المستطاع فور إحساسك بنوبة صداع نصفي قادمة. ارقد وحاول الراحة في غرفة مظلمة وهادئة. . يزيد التوتر وشَدة العضلات من سوء أعراض الصداع النصفي، وقد يعمل التوتر لفترة طويلة كمحفز لحدوث الصداع النصفي.  استخدم تمرينات الاسترخاء بانتظام لتقليل مستوى توترك واستخدمها أثناء الصداع النصفي لتخفف من حدته. جرب التأمل أو التنفّس بعمق أثناء نوبات الصداع بينما تستريح في مكان مظلم. مارس بانتظام تمرينات الحضور الذهني أو تمشى قليلًا في الطبيعة أو استمع للموسيقى أو افعل أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء. ضع كمادات دافئة أو بادرة على رأسك ورقبتك فستساعد على تسكين الألم. يمكنك وضع الثلج في كيس بلاستيكي إذا لم تمتلك كمادة مخصوصة له ثم لف الكيس بفوطة رقيقة حيث يمنع هذا تضرر بشرتك بملامسة الثلج مباشرة. يمكنك كذلك تجربة وسادات التدفئة والتي يمكنها إرخاء العضلات المشدودة، وقد تخفف أيضًا الألم. يرخى التدليك العضلات المشدودة ويقلل التوتر مما سيقلل معدل نوبات صداعك النصفي.مازال إثبات فاعلية التدليك يحتاج لمزيد من الدراسات، ولكنه يخفف أعراض بعض الأشخاص الذين جربوه. جرب بعض التدليك الذاتي إن لم تستطع الحصول على مساعدة متخصص. دلك جانبي رأسك وفروتها برفق باستخدام ضغط خفيف بأطراف أصابعك في حركات دائرية أو ذهابًا وإيابًا. حاول أن تدلك العضلات الموجودة تحت الجلد ولا تكتفِ بانزلاق أصابعك فوقه. قد تكون التغذية الحيوية المرتدة فعالة في تقليل ألم الصداع النصفي. يستخدم مختص أثناء تمرين الاسترخاء...

TL;DR in Portuguese:

Fique alerta para os sinais de crise. Reduza os estímulos ambientais. Adote técnicas de relaxamento Use compressas quentes ou frias. Experimente fazer uma massagem. Faça um tratamento de biofeedback. Procure um profissional em TCC — Terapia Cognitivo-Comportamental. Faça acupuntura. Use a erva matricária, mas com cuidado.


يضع الكثير من الأشخاص أكياس الشاي الباردة المبللة على العيون المنتفخة ولكن هذا يعمل جيدًا بفضل درجة الحرارة المنخفضة. يقسم آخرون بقدرة الشاي الأخضر والأسود والأعشاب المختلفة الأخرى. لم يتم دراسة هذه المواد ولكن الكافيين -وهو المكون المشترك لتلك الأعشاب- لا يملك تأثيرًا على انتفاخ العينين. تملك القطعة القماشية تأثيرًا مماثلًا وأقل مخاطرة في الإصابة بعدوى بكتيرية. تعد شرائح الخيار واحدة من أشهر الطرق المعروفة لعلاج الانتفاخ ولكنها فعالة بسبب درجة الحرارة الباردة فقط. من الأفضل استخدام قطعة قماشية باردة أو كمادة مثلجة لتقليل فرص الإصابة بعدوى بكتيرية من الطعام. يمكنكِ استخدام الخيار المغسول كطريقة آمنة إذا كنتِ تصرين على استخدام الطعام. ابتعدي عن البطاطس وبياض البيض والزبادي والطعام الحامضي، مثل: الفراولة وعصير الليمون. من الخطير استخدام بعض العلاجات المنزلية حول عينيكِ بسبب الألم أو ضرر البشرة. لا تعالجي انتفاخ العينين باستخدام كريم البواسير أو الحرارة أو الهيدروكورتيزون.

TL;DR in Portuguese:

Use um pano molhado, e não saquinhos de chá. Passe longe das dicas com comidas. Mantenha produtos irritantes longe dos seus olhos.