لا تكون ركبة وساق الطفل الصغير مكتملة النمو عند الولادة، ثم يبدأ الغضروف المحيط بالركبة بالتحوّل إلى عظم مع نمو الطفل مما يسمح للطفل بتحمّل المشي. على أيّ حال، إن كان الطفل أكبر من 3 أعوام أو كان الشخص المصاب بالغًا، فقد يحتاج إلى تلقي العلاج.  يفترض أن تختفي حالة الركبة الجحفاء بعد سن الثالثة. تعد حالة الركبة الجحفاء حالة غير طبيعية في الأطفال الذين يزيد عمرهم عن 3 سنوات وفي الأشخاص البالغين. التشخيص والعلاج أمران أساسيان للأطفال الكبار والبالغين حتى تتمكن من علاج حالة الركبة الجحفاء. علاج هذه الحالة في عمر مبكّرة أفضل، كما أن نتائجه تكون أفضل من علاج الحالة لاحقًا. لا حاجة للعلاج إلى في الحالات الشديدة لدى الأطفال الكبار أو البالغين. هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تكون مسؤولة عن الإصابة بحالة الركبة الجحفاء. تتراوح هذه الأسباب بين الإصابة والأمراض، وسيختلف العلاج اعتمادًا على المسبب. راجع القائمة التالية لتعرف بعض الأسباب الشائعة لحالة الركبة الجحفاء:  إصابة أو كسر أو صدمة لم تُشفى بشكل صحيح. أي نمو غير طبيعي للعظام قد يؤدي إلى حالة الركبة الجحفاء. قد يكون تسمم الزرنيخ والفلوريد مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. تحدث بعض حالات الركبة الجحفاء بسبب مرض الكساح، وقد يحدث الكساح بسبب نقص مستوى فيتامين D. يمكن أن يكون مرض Blount مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالة الركبة الجحفاء واكتشاف سببها. يمكنك أيضًا من خلال زيارة الطبيب معرفة أفضل العلاجات وما يمكن توقّعه بعد تلقّي هذه العلاجات.  سيطلب الطبيب على الأرجح صورة أشعة سينية ليعرف قدر العظام المتقوّسة. سيتم كذلك قياس نسبة التقوّس.  في الأشخاص الصغار، يمكن قياس ذلك مع مرور الوقت عن طريق ملاحظة ما إن كانت الحالة تزيد سوءًا. قد يتم اللجوء إلى فحوص الدم لمعرفة ما إن كان الشخص يعاني من مرض شلل الأطفال.

TL;DR in Portuguese:

Não se desespere ao observar que uma criança bem jovem possui as pernas tortas. Procure por alguma causa comum. Vá ao médico.


لا تنتظر، بل تصرف في الحال إذا تم تهديدك أو كنت تشعر بالخطر. إذا لاحظت أو تعرضت أيضًا لأي تصرف غير قانوني مثل سرقة أغراضك أو الاعتداء أو التعدي على منزلك، لا تنتظر وقم بتبليغ السلطات في الحال. على حسب عمرك والموقف الذي تتعرض له، خاطب أحد الجهات التالية:  الشرطة. رجال الأمن في المدرسة أو مكان العمل. المعلم أو المسئول عنك. المحامي أو المعالج النفسي. الأهل يتغذى الملاحقون والأشخاص الذين يتتبعونك ويراقبونك على الأسرار والمعلومات الشخصية. بلغ أفراد عائلتك وأصدقائك وجيرانك وزملائك في العمل ألا يمنحوا أي شخص معلومات خاصة عنك، بغض النظر عن إذا كان السائل عن تلك المعلومات شخصًا ودودًا أو لا. أخبر الجميع بأن يتوخوا الحذر من أي فرد يتسكع في الحي أو حول مكان العمل. أعطِ لرجال الأمن ولأصدقائك وصف شكل الشخص الذي يلاحققك، وكذلك أرقام لوحة سيارته إن أمكن. سيمنع تواجد شخص آخر برفقتك أغلب المتطفلين من الاقتراب منك. اطلب من زميل لك أن يمشي معك حتى سيارتك، وشارك مع مجموعات الركض في الصباح بدلًا من أن تركض وحدك، واطلب من أحد معارفك أن يأتي معك في مأموريات عملك. يكمن الأمان والسلامة في كثرة العدد. قد يشمل ذلك الخطابات ورسائل الهاتف ورسائل البريد الإلكتروني ومحاولات تتبعك ومراقبتك، وكذلك أي محاولات قام بها الشخص المتطفل ليتواصل معك. سجل تاريخ كل حادثة أو محاولة تواصل منه معك، واحتفظ بذلك السجل في مكان آمن. اصنع نسخًا من ذلك السجل وأعطِها لأحد الأصدقاء أو الأقارب الموثوق فيهم، أو ضعهم داخل خزانة آمنة أو صندوق ودائع. يمكن أن يستخدم ذلك كأدلة في حالة حاجتك لتلبيغ الشرطة.  احتفظ بجميع الأدلة والسجلات كذلك النسخ. احتفظ بهم في أماكن متفرقة. احتفظ بجميع محاولات التواصل الرقمية، مثل التواصل عبر البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية وغيرها. دون كل شيء. التقط بعض الصور للمتطفل إذا تمكنت من ذلك. لا تكتفِ أبدًا من الأدلة، بل احتفظ بكل شيء مهما كان صغره أو تفاهته. إذا كان لديك أطفال، فتأكد من أنهم برفقة شخص ما دائمًا أثناء ذهابهم أو عودتهم من المدرسة أو أي مكان آخر. أبلغ مدرسة أطفالك ألا تعطي أي معلومات شخصية لأي شخص كان، ووفر للمدرسة لائحة بأسماء الأفراد المسموح لهم باصطحاب أطفالك من وإلى المدرسة. اطلب من العاملين أن يطلبوا من أي شخص من أفراد هذه اللائحة إظهار إثبات شخصية يحمل صورته ليتحققوا من شخصيته. إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى...

TL;DR in Portuguese:

Chame a polícia imediatamente se estiver em perigo. Peça apoio para amigos, parentes e colegas de trabalho sobre o que está acontecendo. Não viaje sozinho. Registre cada ameaça. Tome providências para proteger seus filhos de estranhos. Cuide de seus bichos de estimação. Reforce o sistema de segurança de sua casa. Considere portar uma arma não letal, como um taser ou spray de pimenta. Elabore um plano de emergência para uma invasão ou ataque. Informe-se sobre a possibilidade de pedir uma medida protetiva.


لا توجد أدوية شافية لشلل الرعاش حتى الآن لسوء الحظ، إلا أن هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الأعراض المختلفة. تتضمن أدوية علاج شلل الرعاش ما يلي:  ليفودوبا/كاربيدوبا (سينميت وباركوبا وستاليفو وغيرها)، وتعالج هذه الأدوية الأعراض الحركية المختلفة التي تلاحظ في المراحل المتقدمة والمتأخرة من شلل الرعاش. ناهضات الدوبامين (أبوكين وبارلوديل ونيوبرو وغيرها)، وتعمل هذه الأدوية على تحفيز مستقبلات الدوبامين لخداع المخ حتى يعتقد أنه يحصل على الدوبامين. مضادات الكولينات (أرتاني وكوجينتين وغيرها)، وتستخدم بشكل رئيسي للمساعدة على علاج الرعشات. مثبطات أكسيداز أحادي الحديد من النوع ب (إلديبريل وكاربيكس وزيلابار وغيرها)، وتساعد هذه الأدوية على تحسين تأثيرات مادة ليفودوبا. مثبطات كاتيكولامين (كومتان وتاسمار وغيرها)، وتعمل هذه الأدوية على حجب أيض الجسم لمادة ليفودوبا مما يطيل تأثيراتها. على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تعد حلًا دائمًا لتأثيرات شلل الرعاش، لقد ظهر أن التمارين الرياضية تقلل التيبّس وتحسّن الحركة والمشية ووضع الجسم والتوازن. لقد ظهر أن التمارين الرياضية الهوائية التي تحتاج إلى حركات حيوية ووضع جسم ودوران وحركات متناغمة جيدة مفيدة على وجه الخصوص. تتضمن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تفيدك ما يلي:  الرقص. اليوجا. التاي شي. كرة الطائرة والتنس. التمارين الهوائية. استشر طبيب علاج طبيعي للحصول على أفضل برنامج لياقة اعتمادًا على تقدّم مرض شلل الرعاش لديك. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي تعديل روتين يستهدف المناطق التي بدأت تختبر فيها التيبّس أو انخفاض الحركة. يتوجّب عليك أيضًا استشارة طبيب علاج طبيعي للحصول على إعادة تقييم دورية للروتين الذي تستخدمه بهدف الحصول على أعلى كفاءة من النظام ومواكبة تقدّم المرض. تحفيز المخ العميق عبارة عن إجراء جراحي أحدث ثورة في علاج شلل الرعاش في المراحل المتقدمة. يتضمن الإجراء زرع أقطاب في أماكن محددة من المخ يتم توصيلها بمولّد نبضات يتم إدخاله أسفل عظمة الترقوة. يقدّم للمريض بعد ذلك جهاز تحكّم لتشغيل وإطفاء الجهاز في الأوقات المناسبة. تكون تأثيرات تحفيز المخ العميق درامية عادة وقد ينصح الأطباء بهذا السبيل للأشخاص الذين يختبرون رعشات تعيقهم عن أداء المهمات والأشخاص الذين يعانون من الآثار الجانبية للأدوية أو عندما تبدأ الأدوية بفقد تأثيراتها.

TL;DR in Portuguese:

Tome medicamentos. Faça exercícios para que a doença progrida com mais lentidão. Consulte um fisioterapeuta. Informe-se sobre as opções cirúrgicas de tratamento do Mal de Parkinson.


لا توجد رأس دائرية، فشكل الرأس بيضاوي. لذلك حدد إطارًا بيضاوي الشكل، يزداد حدة ناحية الأسفل. ارسم خط رأسي يمر بمركز الشكل البيضاوي، ثم اتبعه بخط عرضي يمر أيضًا بالمركز. هكذا تكون قسمت الشكل إلى نصفين.br> قم بتقسيم النصف السفلي من الشكل بخط عرضي آخر. وابدأ برسم قاعدة الأنف عند النقطة التي يتقاطع فيها الخط العرضي الثاني مع الخط الرأسي. استكمل رسم الأنف وفتحتي الأنف بالشكل المناسب. ارسم دائرتين كبيرتين تقطعان الخط العرضي المركزي بحيث يشكلان محجر (تجويف) العينين. يأخذ الحاجب وضعه أعلى الدائرة، أما الجزء السفلي منها فهو مكان عظام الخد (الوجنتين).     ارسم الحاجبين كما سبق الإشارة لذلك عند الجزء العلوي من تجويف العين.     الآن يجب أن تحدد شكل العينين. لا تنسى أن العين لها شكل حبة اللوز كما أنها تختلف في الحجم والشكل من شخصٍ لآخر، لذلك اتبع إحساسك في اختيار الشكل المناسب لرسمتك. ولا تنسى أن المسافة بين العينين تتسع لعين ثالثة أي تساوي عرض العين الواحدة.     ارسم إنسان (بؤبؤ) العين داخل الحدقة، والحدقة هي الجزء الملون في مركز العين، أما البؤبؤ فهو الجزء الغامق في العين لذلك استخدم اللون الأسود في رسمه، مع ترك نقطة بيضاء. قم بإضافة بعض التظليل عند قاعدة العين باستخدام قلمك الرصاص بشكل سطحي. استمر في التظليل في صورة تدريجية في الجزء الخاص بحدقة العين. خفف التظليل في بعض المناطق ليضيف لمسة مختلفة. ارسم الحاجبين في الأعلى. والآن امسح الخطوط الإرشادية أسفل العين.     ارسم الجفن بحيث تغطي قاعدة الجفن جزءًا بسيطًا من أعلى الحدقة، أما الجزء العلوي من الجفن يتم رسمه أعلى العين.    الآن قم بالتظليل أسفل العين وما بين العين والأنف. لمظهر الوجه المُرهق، ظلل بخطوط حادة أكثر للجفن السفلي. ارسم الأذن بحيث تكون قاعدتها على ذات الخط مع قاعدة الأنف، والجزء العلوي للأذن على نفس الخط مع الحاجبين. تذكر أن الأذنين يجب أن تكون مُسطحة الشكل على جانبي الرأس. تأكد من رسم الشعر من الداخل للخارج أي من داخل حدود الشكل المرسوم إلى الفراغ المحيط. العنق ذو سُمك أعرض مما تتخيل. لذلك ارسم العنق من خلال خطين طوليين يبدآن تقريبًا من حافتي الوجه عند نقط تلاقي الخط العرضي السفلي. ظلل أسفل الأنف وحدد الذقن. ظلل أركان الفم وأضف ملامحه. ثم حدد الأنف. كلما زاد ثقل ووضوح الملامح، كلما زاد الوجه في العمر.  استخدم ممحاة لمسح الخطوط الإرشادية.

TL;DR in Portuguese:

Faça o contorno do rosto. Adicione linhas divisórias. Desenhe o nariz. Passe para os olhos. Faça o sombreamento sob os olhos. Faça as orelhas. Faça o cabelo. Desenhe o pescoço. Finalize com detalhes. Complemente o desenho com roupas, se quiser. Apague os traços desnecessários.


لا توجد صفة جسدية أو ظاهرية،  مهنية أو نوع شخصية لدى كل المتحرشين بالأطفال.  فيمكن للمتحرشين بالأطفال أن يكونوا من أي جنس (نساء أو رجال) أو عرق، وانتماءاتهم الدينية ومهنهم وهواياتهم شتى ومتنوعة كما هو الحال بالنسبة لكل الناس. قد يكون للمتحرش بالأطفال مظهرًا جذابـًا ورقيقـًا وودودًا إلى أبعد حد. يجب ألا تستبعد فكرة أن أي شخص يمكن أن يكون متحرشًا بالأطفال. 30% من الأطفال الذين تم التعرض لهم جنسيًا كان التعرض من قِبَل أحد أفراد الأسرة، بينما 60%  انتُهكوا من قِبَل شخص بالغ يعرفونه لا ينتمي لأفراد العائلة. ذلك يعني أن 10% فقط من الأطفال الذين اعتُديَ عليهم جنسيـًا استُهدفوا من قِبَل شخص غريب.  في أغلب الحالات، يتضح أن المتحرش بالأطفال هو شخص يعرفه الطفل عن طريق المدرسة أو نشاط آخر، كالجيرة أو كمعلم أو مدرب رياضي أو معلم موسيقى أو جليسة أطفال.  أفراد العائلة كالأمهات، الآباء، الجدات، الأجداد، الخالات/الأخوال، العمات/الأعمام، أبنائهم وبناتهم، زوج الأم أو زوجة الأب ونحو ذلك، يمكن لأي منهم أن يكون شخصية متحرشة بالأطفال. في حين أن أي شخص من الممكن أن يتضح أنه متحرش بالأطفال، أغلبية المتحرشون بالأطفال يكونون رجالًا، سواءً كانت ضحاياهم إناثـًا أم ذكورًا. الكثير من المعتدين على الأطفال لهم ماضي من الإيذاء سواءً الجسدي أو الجنسي.  كذلك يكون لدى البعض منهم أمراضـًا عقلية، كاضطراب شخصية أو اضطراب مزاجي.  الرجال المثليون والمغايرون جنسيـًا يُحتمل أن يكونوا متحرشين بالأطفال على حدٍ سواء. فكرة أن المثليين يمكن أن يكونوا متحرشين بالأطفال أكثر من غيرهم هي خرافة تمامًا.  الإناث المتحرشات بالأطفال يُحتمل على الأغلب أن يتحرشن بالأولاد أكثر من البنات. لا يُظهِر الشخص البيدوفايل المتحرش اهتمامـًا بالكِبار بقدر الاهتمام الذي يظهره ناحية الأطفال. قد يكون لديه وظيفة تتيح له التواجد في وسط الأطفال من عينة عمرية معينة، أو يبتدع طرقًا أخرى لقضاء الوقت مع الأطفال كمدرب أو جليسة أطفال أو جار يحاول المساعدة.  يُفضِّل المتحرشون بالأطفال أن يتحدثوا عن الأطفال أو يعاملوهم كما لو كانوا أشخاصًا بالغين. قد يذكرون طفلًا بالطريقة نفسها التي قد يذكرون بها صديقًا أو حبيبًا.  عادةً يقولون أنهم يحبون الأطفال كلهم أو يشعرون كما لو كانوا هم أنفسهم أطفالًا. كلمة "التقرُّب" يُقصَد بها الخطوات التي يتخذها البيدوفايل المتحرش ليكتسب ثقة الطفل، وأحيانًا ثقة...

TL;DR in Portuguese:

Entenda que qualquer adulto pode ser um pedófilo. Saiba que muitos pedófilos são conhecidos pelas crianças que abusam. Conheça as características comuns de um pedófilo. Fique ciente dos comportamentos comuns demonstrados pelos pedófilos. O pedófilo normalmente passa por um processo por meio do qual ele conquista a confiança da criança, algumas vezes até a confiança dos pais.


لا توجه رأسه للأسفل لأن الأرنب يمكن أن يقفز من ذراعيك إلى الأسفل ويمكن أن يضر نفسه. سيشعر الأرنب بالأمان حيث سيستطيع الاختباء قليلًا. يجب عليك حمل الأرنب بأمان تحت ذراعيك ليشعر بالأمان تحت "جناحك". بعض الناس يطلقون عليها "رافعة كرة القدم".  إذا كنت أيمن اليد، قم بوضع رأس الأرنب تحت ذراعك الأيسر. قم بلف ذراعك الأيسر حول الأرنب أثناء استخدامك ذراعك الأيسر لحمل رجليه الخلفيتين بآمان تحته. قم بوضع ذراعك الأيمن برفق فوق رقبة الأرنب، واستعد لرفع الأرنب من عنقه ويمكن للأرنب أن يتحرك فجأة. لا تحمل الأرنب الخاص بك ممتدًا للخارج أو تقوم بمرجحته في الهواء. من الأفضل وضع الأرنب على الطاولة ومسكه في حين يقوم الشخص الآخر بالتقاطه. لا تحاول تمرير الأرنب في منتصف الهواء. سيؤدي ذلك إلي انفلات الأرنب ووقوعه من ارتفاع عالي. إذا شعرت إنك فقدت السيطرة أثناء حمل الأرنب، قم بالانحناء لأسفل إلى الأرض أو الطاولة لتقليل المسافة حيث قد يقع الأرنب. وهذا سوف يعطيك مساحة لإعادة تجميع والتقاط الأرنب. يكره بعض الأرانب الحمل ولا تغير المعاملة أو الملاعبة من شخصياتهم. فمن الأفضل لهذه الأنواع استخدام حقيبة الحمل لنقلهم من مكان لآخر بدلًا من حملهم. قم باستخدام يد واحدة لحمل الأرنب من عنقه والأخرى على أردافه لقطب الأرنب بشكل كروي ونقلها للحامل.

TL;DR in Portuguese:

Segure o coelho com a cabeça um pouco mais alta que a parte traseira. Levante o coelho cuidadosamente ao lado de seu corpo (ou na frente do meio de seu abdômen), embaixo de seu braço. Passe-o para outra pessoa da maneira correta. Limite qualquer possibilidade de lesões. Use uma gaiola para transporte ou algo para envolver coelhos ainda mais "nervosos".


لا تُعتبر عبقرية أن تستخدم بعض المفردات الجديدة، ولكن استخدام بعض الكلمات المثيرة للإعجاب وبعض التأنق النحوي قد يمنحك مطهر الشخص المثقف. حمّل تطبيق كلمة كل يوم أو ببساطة اصنع بعض البطاقات التعليمية. حدد بعض الأخطاء النحوية الشائعة في كلامك وقم بتصحيحها. كما يمكنك أيضًا البحث عن بعض الاقتباسات الأدبية العقلانية وإدراجها في محادثاتك. تذكر أن استخدام الكلمات الرنانة يٌثير الإعجاب إذا استخدمتها فقط بشكل صحيح. على سبيل المثال، قول كلمة "جنبًا إلى جنب" لا يمنحك أي ميزة إذا كنت لا تفهم معناها أو كيفية نطق الكلمة. إذا استمريت في محاولة إظهار نفسك بأنك شخص ذكي سيبدأ الناس في التساؤل بشأنك، بنفس الطريقة عندما يشك الناس في أن الشخص الذي يُصر على أنه ليس عنصري قد يُعاني من بعض العنصرية. بدلًا من ذلك إذا كنت قليل الكلام ومتواضع، يعتقد الناس أنك شخص ذو تفكير عميق. أحد الفرص الجيدة لتطبيق ذلك هو عندما يُعلق أحد الأشخاص بشكل غبي في محادثة جماعية. إذا بادرت بتصحيح ما قاله أو سخرت منه، أنت بذلك عُرضة لكي تظهر شخص دنيء بدلًا من شخص ذكي. بدلًا من ذلك، دع الناس يقومون بذلك عوضًا عنك وابقى صامتًا لبرهة واجعل تعليقاتهم تبدو سخيفة، وعندما تبدأ المحادثة في أن تبدو محرجة، شارك فيها على الفور. سيمنحك ذلك انطباع أنك لم تجد طريقة للإجابة على مثل هذا التعليق السخيف وأنك قررت التحدث لتجنب ذلك الشخص مزيدًا من الإحراج. يميل الناس إلى افتراض أن الأشخاص الذين يرتدون جيدًا ويتحدثون جيدًا هم أكثر ذكاءً من الأشخاص المهملون الذين يتلعثمون طوال الوقت. قد رتغب أيضًا في التفكير في ارتداء نظارة. قد تبدو سخيفة ولكن عندما يتعلق الأمر باعتقاد الناس بالشخص الذكي فإن الشخص ذو النظارات أفضل ممن لا يرتديها. قد يبدو ذلك سخيفًا ولكن يوجد أدلة فعلية تُشير إلى أن إطلاق على نفسك اسم فرانك ر ميلر بدلًا من فرانك ريجينالد ميلر سيجعلك تبدو أكثر ذكاءً للأشخاص الآخرين. إذا أردت الاستفادة من هذا التأثير، أضف حرف آخر لأنه يبدو أن الأمر يُجدي.

TL;DR in Portuguese:

Use palavras complicadas. Seja modesto e discreto. Mantenha uma boa aparência. Assine seu nome do meio apenas com a inicial.


لا شيء أكثر ثباتًا من التغيير. كل شيء يتغير كالمواسم والطقس والتوجهات والتكنولوجيا. اعلم أنه لا شيء يبقى للأبد. إن كنت تواجه وقتًا عصيبًا فهو لن يدوم. على الجانب الآخر، إن كانت حياتك مثالية فكن ممتنًا لذلك ولكن اعلم أن المصاعب قادمة يومًا ما. أحد طرق النظر إلى التغيير بسلبية هي بالإقرار بتطورك أنت وكل من تقابلهم. سواء قابلتهم منذ يوم أو أسابيع فإنك كلما تقابل شخصًا سيكون مختلفًا وجديدًا، فقد مضى وقت. لقد مروا بتجارب جديدة وفكروا بأفكار جديدة، والبشر ليسوا ثابتين على مدار الوقت وكذلك ليست الحياة. إن كانت توقعاتك كبيرة وغير واقعية فستصاب بخيبة الأمل المستمرة. عندما تكون توقعاتك غير مرنة فإنك لا تدع مساحة للنمو أو التغيير. عندما تضع توقعات أكثر واقعية فإنك تزيد اعتدادك بنفسك وتكون أكثر استعدادًا لمواجهة المصاعب.  أحد أمثلة التوقعات غير الواقعية هي أن تقول "أريد الحصول على تقييم ممتاز في كل المواد بالجامعة" بينما التوقع الأكثر واقعية هو أن تقول "أريد بذل مجهود كبير وتحقيق نتائج ممتازة في الجامعة". يمكنك تحسين كيفية إدارة توقعاتك عبر إعادة تقييم إمكانية تحقيقك لها بانتظام، وعبر تصفح خيارات عديدة بدلًا من التركيز على نتيجة واحدة.  إن وضع شخص آخر توقعات غير واقعية لك فتحدث إليه واشرح له تأثير الضغط السلبي عليك. يمكنك أن تقول "عندما تتوقع مني فعل ذلك فسينتهي بي الأمر...". التعلم التجريبي هو المبني على الأفعال أو عبر الاستكشاف. إن ألقيت ببحر من الكلام على تلاميذك فسينسون، وإن علمتهم المواد بنشاط فقد يتذكرون. أما إن ضمنتهم في التعليم وسمحت لهم بتجربة المواد فسيتعلمون. يندمج التلاميذ في التعليم التجريبي عبر خوض نهج سداسي الخطوات. هذا النهج ذاته يمكن استخدامه خارج النطاق التعليمي.  التجربة/التصفح: في هذه الحالة تعني هذه الخطوة "الحياة" وجمع التجارب. المشاركة/التحليل: ناقش ردود أفعالك وملاحظاتك بشأن بعض تجارب الحياة مع الأصدقاء أو مستشار أو مفكرة يومية. فكر فيما حدث وما اكتشفته. التحليل/المعالجة: حدد الأمور الهامة في تجارب الحياة. ما المشاكل التي حدثت؟ كيف تم حلها؟ هل تكررت أية أنماط. التعميم: قم بوصل التجارب ببعضها للكشف عن الأنماط. اكتشف ما إن تكونت مبادئ حياتية من تلك التجارب. التطبيق: قرر كيف يمكنك تطبيق ما تعلمته من تجربة واحدة في موقف مشابه. حاول عدم إفراط التركيز على المستقبل أو اجترار الماضي، فقد تفوت الأمور التي...

TL;DR in Portuguese:

Aceite que mudanças são inevitáveis. Crie expectativas realistas. Aprenda com as suas experiências. Permita-se viver no presente.


لا يتوافر التمبي بكثرة في متاجر البقالة، لكن يمكنكِ العثور عليه في قسم الأطعمة المبرّدة بالقرب من التوفو في متاجر الأطعمة الصحية أو الأطعمة الطبيعية. يمكنكِ صنع التمبي بنفسك إذا كنت لا تفضلين شراء التمبي المصنّع. تستغرق عملية صنع التمبي فترة طويلة لكنها تضمن لكِ الحصول على تمبي مصنوع بمكونات طبيعية مائه بالمائه. يمكنكِ صنع التمبي بنفسك في المنزل باستخدام كوبين من فول الصويا المقشر وملعقتين صغيرتين من الخل وعبوة من خميرة التمبي. اسلقي فول الصويا حتى يصبح طريًا ثم صفيه وجففيه واخلطيه مع الخل وخميرة التمبي ثم ضعي الفول في وعاء به ثقوب تسمح بمرور الهواء حتى يختمر. يجب إبقاء فول الصويا في درجة حرارة 31 درجة مئوية لمدة 24 - 48 ساعة. يبدأ الغزل الفطري في التكوّن على فول الصويا أثناء تلك المدة ويساعده على الإلتحام معًا مكونًا قالبًا صلبًا. يُباع التمبي على شكل قالب صلب وكثيف يمكن تقطيعه إلى شرائح وطهيه فورًا أو قد تطلب منك بعض الوصفات سلقه أو غليه برفق في الماء الساخن لعدة دقائق لتطريته قبل استخدامه في وصفة أخرى. يعطيكِ سلق أو غلي التمبي قبل قليه أو خبزه أو تشويحه قطعًا طرية من الداخل ومقرمشة ولذيذة من الخارج. لغلي أو سلق التمبي:  أخرجيه من عبوته. اغلي أو سخّني قدرًا من الماء وفقًا لمدى طراوة التمبي التي ترغبين في الحصول عليها؛ فكلما كان الماء ساخنًا كلما أصبح التمبي أكثر طراوة. ضعي قالب التمبي بالكامل في الماء المغلي أو الساخن. اطهي التمبي لمدة 8-10 دقائق. أخرجي التمبي من الماء وجففيه بمنديل ورقي. أكثر طرق تفتيت قالب التمبي شيوعًا هي تقطيعه إلى شرائح رفيعة أو قطع بحجم القضمات ويمكنكِ تقطيعه إلى قطع صغيرة جدًا أيضًا حتى يشبه قوام اللحم المفروم أو قطعيه بطريقة تتناسب مع الطبق الذي ترغبين في صنعه، فمثلًا:  قطعيه إلى شرائح طويلة إذا كنت تحضرين التمبي المشوي. فتتيه أو قطعيه إلى قطع صغيرة إذا كنت تحضرين التاكو المكسيكي. قطعيه إلى قطع بحجم القضمات إذا كنت ترغبين في إضافته إلى الشوربة. يتميز التمبي بنكهة خفيفة شبيهة بنكهة المكسرات تمتص النكهات الأخرى بسهولة. يمكنكِ تتبيل التمبي بنفس التوابل التي تستخدمينها لتتبيل التوفو أو الدجاج أو اللحم أو أي نوع من اللحوم لإعطائه نكهة مميزة؛ لذا اتبعي الخطوات التالية للتتبيل التمبي:  اصنعي تتبيلة لذيذة من الثوم المفروم وعصير الليمون وزيت الزيتون والتوابل. ضعي التمبي المقطع إلى قطع أو...

TL;DR in Portuguese:

Procure o tempeh em lojas de alimentos naturais. Ferva ou cozinhe para amaciar. Corte em pedaços. Deixe o tempeh marinando. Tempere o tempeh seco.


لا يحب رجل الحمل العلاقات الروتينية وسيفقد الشغف والاهتمام في اللحظة التي يشعر فيها بأن علاقتكما أصبحت روتينية أو مُزعجة، لهذا حاولي التغيير من روتين العلاقة عندما تشعرين به يفقد اهتمامه أو يشعر بالملل. يصعب بالطبع أن يمر كل يوم عليكما بشكل مختلف عن سابقه، لهذا عليكِ التفكير في تجربة أمر أو نشاط مختلف عن العادة مرة أو مرتيْن أسبوعيًا إذا كنتما تتقابلان على نحوْ يومي حتى تكسرا الروتين الحادث في العلاقة. يميل رجل الحمل كما اكتشفتي بالفعل إلى المواعيد الغرامية المليئة بالمغامرة والتنوع، لهذا عليكِ مواكبة سرعته ورغباته إذا ما أردتِ الحفاظ على اهتمامه وإذا ما حدث وسألك عمّا ترغبين في فعله فاقترحي عليه قضاء الليلة في الخارج بينما تتجولان في المدينة بدلًا من قضائها في المنزل. احرصي على جعل ليلتكما في المنزل ممتعة بالدرجة الكافية إذا ما اضطررتما للبقاء في المنزل، اطبخي له وجبة جديدة غير معتادة أو شاهدا معًا فيلمًا عن رقص التانجو مثلًا. لا يُحبذ رجل الحمل أخذ الأمور بروية عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، لهذا عليكِ بالمحافظة على طاقة الدفع في العلاقة من خلال تركها تتطور سريعًا وأن تكوني على استعداد لحدوث مثل هذا الأمر. ستحتاجين أيضًا إلى مواجهة نفسكِ والتأكد من استعدادك لخوض علاقة تطور على نحوٍ سريع، لا تجعلي إيقاعه السريع في العلاقات يتحكم في رغباتك ويدفعك للقيام بأمورٍ لا ترغبين فيها. في المقابل انتقلي معه للخطوة التالية بكل ثقة إذا كان لديكِ الاستعداد التام لذلك. على الرغم من استمتاع رجل الحمل بقيادة العلاقة إلا أنه يشعر بالسعادة عندما تفاجئه حبيبته وبخاصةٍ إذا لم يتوقع ذلك، فاجئيه بأمور وأفعال غير متوقعة ومثيرة فإذا استطعتِ منحه الطاقة الصحيحة فسيبقى معكِ لأطول مدة. اقترحي عليه تجربة مغامرات جديدة في عطلة نهاية الأسبوع مثل الذهاب لتجربة تسلق الجبال أو القفز بالحبال، هذا بالخصوص إذا ما أبدى رجل الحمل خاصتك شغفًا تجاه المغامرات من قبل. لا داعٍ لأن تستدرجيه لفعل مثل هذه الأنشطة وإنما اكتفي باقتراحها عليه وسيحب هو المفاجآة. اصطحبي رجل الحمل في مغامرة جديدة إذا ما أردتِ منحه الهدايا بدلًا من شراء هدية مادية له، سيُقدر لكِ إثارة وحماس المغامرة عن مجرد هدية بلا قيمة حقيقية. يُفضل أن تشتري له تذاكر الدرجة الأولى لمباراة لفريقه المُفضل بدلًا من شراء أسطوانة موسيقى جديدة.

TL;DR in Portuguese:

Evite rotina. Mantenha o mesmo ritmo dele. Aja rápido. Surpreenda-o. Dê o presente da experiência.


لا يحتاج العمل القيادي الطلابي لأن تكون الطالب صاحب الدرجات الأكاديمية الأفضل! قد يراه الكثيرون هذا حجة لإهمال التحصيل العلمي، ولكنك مُلزم، تجاه نفسك بالأساس وتجاه زملائك وأساتذتك، بإظهار قدر كبير من الاحترام والاهتمام بالحصص/ المُحاضرات والعناية بالمذاكرة وفعل كل ما يمكنك فعله للنجاح في المشاريع التعليمية والاختبارات.  يعرف الأساتذة الطالب المهتم بدروسه ومشاريعه التعليمية من المهمل، ونفس الأمر بالنسبة لزملائك. احرص على زيادة تحصيلك التعليمي جنبًا إلى جنب مع عملك القيادي، وتفاعل جيدًا مع زملائك حول المواد الدراسية بداخل وخارج الفصل. القائد الجيد هو شخص يعرف القواعد جيدًا ويتفهم مستويات السلطة والمناصب داخل الهياكل التنظيمية، سواء الطلابية أو إدارة المدرسة. احترم من هم أكبر منك عمرًا من الطلاب وقدر أساتذتك وأنصت لأصحاب المناصب الرفيعة في الحرم الجامعي؛ لن تتوافق مع أساتذتك ولا حتى والديك بنسبة 100% كل الوقت، ولكنك مُلزم بإظهار أكبر قدر من المحبة والتقدير في أقصى لحظات الخلاف، وأن تراعي كذلك الذوق والسلوك الوقور في التواصل معهم.  افهم أهمية احترام السلطة، وهو ما يهيئك مستقبلًا لأن تكون شخصًا ناضجًا وتدخل إلى عالم العمل والواقع، وفيه تجد نفسك قادرًا على التعامل بمرونة مع مختلف أنواع الرؤساء والقادة الذي تمر عليهم. مهارتك في التواصل مع أصحاب السلطة والأكبر سنًا تُثبت لكل من أساتذتك وعائلتك وزملائك من الطلاب أنك ناضج وجدير بالثقة وصالح بدورك لشغل المناصب القيادية الطلابية. احضر للمدرسة قبل طابور الصباح واحضر كل الحصص على مدار اليوم في الوقت المحدد. أظهر سلوكًا منضبطًا في تعاملاتك مع الآخرين وتواجد في الاجتماعات الخاصة بالأنشطة الطلابية وجلسات التعارف مع زملائك في الوقت المحدد. سلم كذلك واجباتك المدرسية وغيرها من المشروعات التعليمية قبل الموعد النهائي لها بلا أي تكاسل أو إهمال.  استوعب أن جدولك سيكون مزدحمًا لتقدر على الجمع بين المهام الدراسية والأنشطة الطلابية، لذا احتفظ دائمًا بمفكرة لتخطيط اليوم أو دفتر أجندة/ جدول أعمال يُذكرك دائمًا بمواعيدك وتوقيتات الانتهاء من مشاريع الدراسة أو الأنشطة. خطط ليومك في الصباح واكتب كذلك تواريخ الأحداث القادمة. لا تتأخر عن تقديم يد العون لمن يحتاجها من زملائك. إذا كنت مُلمًا بجانب من جوانب المادة الدراسية التي يواجه الآخرون مشكلة في فهمها، تواصل معهم واشرح لهم ما تفهمه. اعرض على...

TL;DR in Portuguese:

Faça o seu melhor. Respeite os adultos. Seja pontual e organizado. Ajude os outros. Seja confiável. Seja justo com todos. Seja positivo. Não se envolva em bullying ou fofoca.


لا يرتاح بعض الناس من اللمسات بسبب شخصياتهم أو تاريخهم الأسري أو صدمات مروا بها. يجعل هذا الأمر صعبًا للبدء به أو للاستمتاع بمظاهر التواصل والود الجسدي، مثل الأحضان ومسك الأيدي.  تعامل مع مخاوفك تجاه الحميمية والتواصل الجسدي مع شخص آخر. تقبل أنك خائف واعرف من أين يأتي الخوف. من المفيد ان تدرك أن مخاوفك ليس لها علاقة بشريكك الحالي أو بالأحداث، حاول التحرر من الماضي والمضي قدمًا.  تكلم مع شريكتك ودعها تعرف سبب عدم راحتك. اسألها أن تكون صبورة عليك. إظهار الحميمية الجسدية يصبح أسهل إذا عرفت الشخص جيدًا وتعاملت مع جذور المشكلة الحقيقية في عدم ارتياحك مع الحميمية الجسدية. كما أن التواصل يؤدي إلى المزيد من الود الحميمية في العلاقة. تكلم مع استشاري متخصص عن الأمر. قد يساعدك الأمر في التعامل مع مشاعر سلبية متعلقة بمخاوفك والتغلب على التردد لإظهار الحميمية الجسدية. إذا كنت لا تريد ان تتكلم مع أحد يمكنك أن تكتب في مذكرة للتعبير عن مشاعرك بطرق مختلفة. اجعل إظهار الحميمية الجسدية عادة. أمسك يد شريكتك وألمس أكتافها وأحضنها. إظهار الحميمية الجسدية سيصبح أسهل وأكثر طبيعية. يساعد التلامس على إطلاق مشاعر التوتر والألم وعلى تقوية العلاقات. ضع على جدول أعمالك اليومية وقتًا للأحضان مع أسرتك لتحسين من حالتكم النفسية والصحية. الموعد لغرامي بالليل و وقت القصة وحتى مشاهدة التلفاز كلها أنشطة يمكن احتضان الأسرة أثنائها. سواء كانت يد زوجتك أو أولادك، مسك الأيدي فعل سريع وسهل يقوي من علاقتك بهم. في الحقيقة هو واحد من أسهل الطرق التي تزيد من مقدرا الحميمية الجسدية التي تظهرها للآخرين. أثناء المشي لمحطة الأتوبيس أو الذهاب للبقال أو الجلوس على الكنبة في المنزل، أمسك يد من تهتم به. التلامس مع أطفالك وزوجتك يطلق الأوكسيتوسين، هومون يقلل من ضغط الدم و يساعد على التحكم في هرمونات التي تسبب التوتر. ينشط التلامس الجسدي من قشرة المخ ليساهم في الشعور بالمكافأة ويحسن الجهاز المناعي. التواصل الجسدي هو أي تلامس يساهم في رفع الحميمية أو مشاعر الحب عند المتلقي أو المانح.اكتب قائمتك حتى يمكنك أن تشير إليها لاحقًا. وجعل هدفك أن تتواصل بكل الطرق التي ذكرتها في خلال الأسبوع.  بعض الطرق لإظهار الحميمية: القبلات وتدليك الظهر والتدليك والعناق والأحضان ومسك الأيدي. هناك طرق أخرى محددة لك او لعلاقتك تظهر بها مشاعر الحب. يأخذ تكوين أي عادة ٢١ يومًا، الوقت يعتمد...

TL;DR in Portuguese:

Reconheça o desconforto. Reserve um tempo para ficar aconchegado junto ao parceiro ou filhos. Deem as mãos. Inclua o toque na lista de objetivos da saúde. Faça uma lista de modos saudáveis de tocar alguém. Cutuque por brincadeira. Juntem os pés. Experimente fazer uma massagem.


لا يرغب أغلبية الناس في الوقوف في الماء البارد لفترة طويلة لكن بعض الوظائف والترفيه (أو الحفلات الخارجية) تزيد احتمالية الإصابة بقدم الخندق بشدة.  راقب الساعة وتذكر أن قدم الخندق قد تصيبك في فترة 12 ساعة تحت بعض الظروف. عد للأرض الجافة خلال ذلك الإطار الزمني إذا أمكن.   خذ فترات استراحة من عملك كل بضع ساعات إذا تطلب منك الوقوف في الماء وهذا مهمٌ على نحو خاص لعمال الطوارئ والإنقاذ وكذلك أفراد الجيش. كما أن الوقوف في الماء الدافئ المتسخ لساعات كثيرة يسبب مشاكل وأنواع أخرى من قدم الخندق لذا فإن الحفاظ على جفاف القدم مهمٌ بصرف النظر عن درجات الحرارة. من المهم تفقد جواربك أو ملاحظتها بانتظام لتعرف ما إذا كانت رطبة أو مبللة إذا كان عملك أو وضعك يتطلب قضاء وقت طويل من الوقوف في البلل أو الرطوبة، وإذا كانت كذلك فغيرها بأخرى جافة ونظيفة لمنع أو خفض احتمالات الإصابة بقدم الخندق.  خذ معك بضعة أزواج إضافية من الجوارب تحسبًا إذا كانت وظيفتك تتطلب المشي/ الوقوف في البلل أو اضطررت لذلك.   استخدم جوارب البولي بروبيلين المخصصة لسحب الرطوبة من قدمك في حالة البلل. الجوارب المصنوعة من ألياف طبيعية –كالقطن والصوف- أفضل من المواد الاصطناعية للوقاية من قدم الخندق. ابذل جهدك لارتداء حذاء ملائم - بالإضافة للجوارب- إذا كنت تتوقع التواجد في البلل أو الرطوبة. يفضل أن ترتدي حذاءً برقبة مضادًا للماء يصل فوق الكاحل لكن احرص أن يكون مناسب القياس بصف النظر عن نوعه فلا يكون شديد الاتساع أو الضيق. التزم بالأحذية المصنوعة من الجلد المعالج وتجنب المواد الاصطناعية كالمطاط أو الفينيل. الجلد أعلى كلفة لكنه يمنع الرطوبة وينفذ الهواء.   قد يكون من الأفضل لك تغيير الحذاء بضع مرات يوميًا وترك الحذاء المبلل يجف بقية الليلة حسب الوضع. الأحذية المطاطية عالية الرقبة رائعة لقضاء بضع ساعات واقفًا في الماء (للصيد الطائر مثلًا) لكنه قد يساعد في تحفيز قدم الخندق بعد عدة ساعات خاصة إذا لم يكن للمطاط بطانة داخلية عازلة. هناك حيلة قديمة يعود استخدامها لحقبة الحرب العالمية الأولى للوقاية من قدم الخندق تتمثل في وضع الكثير من زيت الحوت لمنع الرطوبة والمساعدة في عزل القدم عن البرودة، أما في الوقت الحاضر فإن تدليك بعض الفازلين على قدمك عمليٌ أكثر رغم أن النتيجة والفائدة لا تختلف.   تتمثل الطريقة الأخرى للحفاظ على جفاف القدم في رش بعض بودرة التلك عليها ما يساعد في...

TL;DR in Portuguese:

Não fique em poças ou corpos d'água frios por muito tempo. Use meias secas e limpas. Use sapatos impermeáveis e do tamanho certo. Passe vaselina ou talco nos pés.


لا يشترط أن تجنبي أسماء بيوت الأزياء الكبرى، لكن أسلوب فتيات تمبلر يتعلق تمامًا باتخاذ المظهر الانتقائي المميز الذي يصعب تحقيقه بسهولة من قبل الأخريات، وليس مجرد إنفاق الكثير من المال على الملابس.  حاولي أن ترتدي ثيابًا ليست شائعة في خزانات جميع الفتيات. يمكن أن يساعدك التسوق في متاجر القطع المستعملة على إيجاد بعض القطع المميزة والرائعة والزهيدة للغاية. تتسم معظم فتيات التمبلر بقدرتهن على إضافة لمسة مميزة أو قديمة على إطلالتهن اعتمادًا على تلك الحيلة الذكية. يمكن للبوتيكات الصغيرة أيضًا أن توفر تصميمات تميزك عن تصاميم الملابس في المراكز التجارية المعتادة. فتيات التمبلر مطلعات على كل جديد في عالم الموضة. راقبي ما ترتديه الفتيات المشهورات الأخريات وحاولي إضافة بعض العناصر الجديدة إلى إطلالاتك الخاصة دون أن تجعلي من نفسك نسخة مكررة منهن. جربي شيئًا غريبًا وجريئا من آن لآخر؛ شيءٌ لم تتبعه الفتيات الأخريات من قبل. قد يحقق لكِ ذلك نجاحًا باهرًا إذا كان لديك ما يكفي من المتابعين. تتسم فتيات التمبلر بالتميز والتجديد لكن بعض القطع تميل لكونها رائجة. ابدئي ببعض هذه العناصر لتدخلي حشد فتيات التمبلر ثم تميزي بعد ذلك بلمساتك الخاصة. تشمل بعض الأشياء الأساسية في مظهر فتاة التمبلر:  البناطيل أو الشورت عالي الخصر.      الفانلات الواسعة      القمصان المنقوشة بالمربعات (كارو)      القمصان منزوعة الأكمام التيشرتات ذات الأشرطة كروب توب أو البلوزات القصيرة.     أحذية تومز أو كونفرس.     النظارات ذات الإطارات السميكة . تختلف الفتيات فيما بينهن لكن يبدو أن النمط الشائع لفتيات التمبلر هو وضع مكياج خفيف للغاية، وخاصة ألوان الشفاه الطبيعية. هذا يجعل الأمر يبدو وكأنهن فتيات طبيعيات وعصريات وهادئات يستمتعن بوقتهن فحسب وواثقات من أنفسهن وإطلالاتهن.  العيون هي الاستثناء. تميل فتيات التمبلر للظهور بعيون مرسومة للغاية، وهو ما يحتاج لوضع محدد العيون والكثير من الماسكرا وأحيانًا الرموش الصناعية، لكن دون أن تبدو صناعية للغاية. تأكدي من ظهور مكياج العيون لكن دون مبالغة حتى لا تبدو عيونك ميتة حينها. لا تخافي من التغيير. يمكنك عرض صور بحمرة الشفاه الزاهية عند وضع مكياج يناسب إطلالة طبيعية. . ما من تصفيفة شعر ثابتة لدى جميع فتيات التمبلر. يمكن أن يكن شقراوات أو سمراوات أو صهباوات وقد يتباين شعرهن بين القصر والطول الشديدين، لكنه يجب أن يبدو مصففًا....

TL;DR in Portuguese:

Não ligue tanto para marcas. Use acessórios legais. Compre em lojas alternativas e brechós. Não fique atrás em relação às novas tendências (ou crie as suas próprias)! Use algumas roupas típicas de garotas Tumblr. Arrase na maquiagem Adote um penteado divertido e único. Mude de cenário.


لا يمكن التنبؤ بظروف إدارة الأعمال الصغيرة، وبالتالي من المهم اتخاذ إجراءات تمكن الموظفين من الاستجابة بشكل مناسب للمواقف المختلفة التي تواجههم. اطلب من الموظفين قراءة الكتيب أولًا كجزء من تدريبهم لضمان إلمامهم بسياسات ومهام الصيدلية.   اكتب طريقة ملائمة للتفاعل مع الزبائن في الكتيب، لأن رضا الزبائن هو هدفك الأول عند بدء المشاريع الصغيرة، لذا يجب التأكد أن الموظفين يتعاملون بود وتعاون معهم. اكتب أيضًا السلوك غير الملائم وحدد الأفعال التي سيتم تحذيرهم عليها والأفعال التي ستؤدي لطردهم، وذلك حتى يكون لديك حجة قوية بأن كل هذا كان مذكورًا بوضوح في الكتيب إذا اضطررت لطرد أحدهم. مهما كنت جيدًا في أداء المهام المتعددة، فدون شك ستحتاج لطاقم موظفين متمرس لإنجاح الصيدلية، لذا اهتم بتعيين كل الموظفين من الصيادلة حتى أمناء الصندوق (الكاشير)، وتحقق من خلفياتهم وماضيهم وأجرِ مقابلة معهم وتأكد أنهم على قدر المهمة الموكلين بها، فيمكن لموظف مهمل واحد فقط أن يسيئ إلى سمعة صيدليتك ويؤثر بالسلب على مشروعك. تحتاج كل الصيدليات لصيدلي مرخص بالطاقم خلال ساعات العمل، فإذا كنت تخطط لفتح صيدلية فالأرجح أنك صيدلي بالفعل ويمكنك شغل هذا المكان. قد تظل كذلك بحاجة لطاقم احتياطي من الصيادلة في حالة مرضك أو أجازتك. لاحظ أن دورك كمالك عمل قد يفرض عليك التركيز على الجوانب التجارية، مما قد يعني أحيانًا التخلي عن واجبات الصيدلي والانشغال بإدارة العمل من الخارج على النطاق الكبير. يساعد الفنيون الصيادلة بعد حبوب الدواء وكتابة الوصفات وإجراء المكالمات الهاتفية، وبالرغم أنه لا حاجة لمؤهلات خاصة للفنيين إلا أن بعض الصيدليات تفضل تعيين طلاب الصيدلة لتلك الوظيفة، لأنهم ملمون بالأدوية وإدارة الصيدليات، لذا جرب الإعلان بالقرب من كليات الصيدلة لإيجاد فنيين ذوي كفاءة. وغالبًا ما تحتوي الصيدليات على فنيين اثنين في الخدمة طوال الوقت، وإذا ازدحم المكان قد تحتاج للمزيد منهم. تحتوي متاجر الأدوية عادةً على صيدلية ومتجر لبيع الأدوات المنزلية يسمى الواجهة، فإذا كنت كذلك، عيّن أمينين اثنين أحدهما للواجهة والآخر للصيدلية، وبذلك لا تمتلئ الطوابير ويسير العمل بسلاسة. يحرص هؤلاء على ترتيب رفوف الادوية وتنظيمها وتنظيف المكان، ويعد عملهم في غاية الأهمية لأن الصيدلية المتسخة تنفر الزبائن. بالنسبة للمتاجر الصغيرة يتم الاكتفاء عادةً بعامل واحد طوال الوقت، أما الصيدليات...

TL;DR in Portuguese:

Escreva um manual para seus funcionários. Investigue toda a equipe antes de contratar alguém. Contrate um farmacêutico. Contrate técnicos em farmácia. Contrate caixas. Contrate estoquistas. Contrate gerentes. Contrate seguranças, se necessário.


لا يمكن للأساتذة دائمًا معرفة وقت التدريب المحدد، ولكن حاول أن تعمل مع مدراء المدرسة للاستعداد بشكل مسبق على قدر الإمكان. يمكنك تحضير الطالب بشكل أفضل إن كنت تعرف وقت انطلاق الإنذار بالتحديد. يمكن أن يؤدي الخوف من المجهول أحيانًا إلى تضخيم خوف الطالب من إنذار الحريق بالمدرسة، ويحتاج الأطفال إلى معرفة ما يجب توقعه خلال تدريب الحريق، ويجب أن يتّسم الأساتذة بوضوح شديد حول قواعد وإجراءات تدريبات الحريق.  قد يسبب القلق انفجار الطفل غضبًا أو إساءته التصرف بشكل غير متوقّع مما قد يتطلّب تصرفًا تأديبيًا من المدرسة.  ساعد الأطفال على فهم أهمية اتباع الإجراء الرسمي بغض النظر عن خوفه. لماذا لا تأخذ لحظات لمناقشة الخوف من إنذار الحريق أمام الصف كله؟ قد يكون هناك عدة طلاب يتشاركون نفس القلق. بما أن صوت الإنذار لن يكون موجودًا، يمكن للطفل التدرّب على روتين السلامة الخاص بالمدرسة دون شعوره بخوف شديد.  حاول أن تمنح الطفل مسؤولية إيجابية خلال التدريب كأن تسمح له بقيادة بقية الطلاب من أول الطابور أو أن يطفئ الأنوار من آخر الطابور. يمكن أن يساعد فصل تدريب الحريق عن صوت الإنذار في تحديد محفّزات خوف الطفل أيضًا. هناك بعض الحالات التي يعاني فيها الطفل من قلق شديد مما يجعل المشاركة في تدريب الحرائق بالمدرسة غير ممكن في الوقت الحالي. كما هو الحال مع علاج التعرّض، قرّب الطفل تدريجيًا من الصف أو مبنى المدرسة مع تآلفه مع روتين التدريب وصوت الإنذار.  يمكن أن يساعد المدرّس بمصاحبة الطالب خارج الغرفة قبل انطلاق الإنذار. اعلم أنه إن تجنّب الطفل كل تدريبات الحريق بسبب الإنذار، قد لا يتعلّم الطفل طرقًا مهمة للتصرّف خلال حالات الطوارئ الحقيقية. لا تسمح للخوف بالتأثير على تدريبات السلامة من الحرائق السليمة. هناك عدد متزايد من الأدوات ومنتجات الوسائط وتكنولوجيا الأمان المتاحة للأساتذة لمساعدة الطالب في التعامل مع القلق من أجهزة إنذار الحريق.  على سبيل المثال، يشعر العديد من الأطفال الذين يعانون من التوحّد بالراحة من القلق عن طريق ارتداء سترة مثقلة بأوزان. يؤدي الضغط الجسدي للسترة الثقيلة إلى إراحة الجسم وإرخائه. هناك اسطوانات متاحة للبيع على الإنترنت تحتوي على أصوات مدرسية شائعة يمكن أن تساعد عند ممارسة علاج التعرّض في المنزل أو الصف الدراسي. تفقّد برامج السلامة من النيران المحلية أو مركز الإطفاء المحلي لإيجاد أي أدوات يمكنهم التبرّع بها للصف...

TL;DR in Portuguese:

Solicite o cronograma de simulações de incêndio da escola. Comunique as regras e expectativas acerca das simulações de incêndio da escola. Faça uma simulação apenas para a turma. Pense na possibilidade de deixar o aluno sair da sala antes da simulação. Aproveite ao máximo as ferramentas terapêuticas disponíveis.


لا يمكن للكلى المصابة معالجة البروتين بشكل طبيعي لذا امنحها الوقت لترتاح بتقليل ما تتناوله من البروتين. يجب أن تأكل الأطعمة المؤلفة من الكربوهيدرات البطيئة (بحيث لا ترتفع نسب الجلوكوز فجأة) وكميات قليلة من البروتين والصوديوم والدهون والسكريات. إليك بعض الخيارات الصحية:    أطعمة الكربوهيدرات البطيئة: دقيق الشوفان والفول والأرز البني والباستا والعدس الأطعمة قليلة البروتين: الخبز وحبوب الفطور والباستا والخس والكرفس والخيار والبقدونس والتوفو والسمك واللحوم الحمراء  الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون: لا تتناول أي أطعمة مقلية (استخدم زيت الزيتون عند الحاجة) وانس الملح. تحنب المعلبات كالحساء والخضار وصلصة الباستا.  الأطعمة قليلة السكريات: البيض واللوبيا والتوفو والبقان والجبن الحلوم والزيتون والسبانخ واللفت والهليون والشعير كذلك تجنب الشره واستبدله بالوجبات الصغيرة العديدة. سيساعد هذا في عدم إرهاق كليتيك وإجهادهما بترشيح كل المخلفات. . تدل نسب الألبومين مكروي غير الطبيعية في التحليل على ضعف وظائف الكلى ما يزيد خطر ارتفاع نسب الألبومين مكروي على المدى الطويل. امنع الكحول واستبدله بالماء والشاي والعصائر غير المحلاة لتلافي هذا.  سيكون كأسٌ من النبيذ الأحمر بين الفينة والفينة أفضل رهاناتك إذا احتجت للاندماج في سهرتك القادمة ويجب تجنب كل ما عداه. . ينصح بالإقلاع التدريجي عن التدخين بدلًا من إيقافه على الفور فقد تعاني أعراض انسحاب كالمشابهة للإقلاع عن الكحول إذا توقفت فجأة. لكن الأفضل أن تتحكم بنفسك عند تجنب هذين العنصرين بغض النظر عن الصعوبة.  يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم لدى المدخنين المزمنين (يضيق التدخين الأوعية الدموية ويجبر قلبك على الضخ بقوة أكبر). يمكن لنيكوتين السجائر أن يزيد ضغط الدم إلى 100 مم زئبق. سيظل ضغط الدم مرتفعًا بشكل مستمر إذا دخنت على مدار اليوم. . يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يكون أحد عوامل ارتفاع نسب الألبومين مكروي. يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 120/80 (مم ئبق) إلى 130/80. يعتبر ضغط الدم من 140 مم زئبق فما فوق مرتفعًا. يجب أن تحد من الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول والصوديوم لخفض ضغط دمك.  كما يمكن للتمرن المنتظم (3 إلى 4 مرات أسبوعيًا) 30 دقيقة كل مرة أن يقلل ضغط الدم المرتفع كثيرًا. من المهم أن تحافظ على وزنك المثالي وتتجنب زيادة الوزن أو البدانة. كما أن زيارة الطبيب لتفقد ضغط الدم والتأكد من من أنك على ما...

TL;DR in Portuguese:

Focar sua dieta nos alimentos com baixo teor de carboidratos, proteínas e açúcares. Evite o álcool. Deixe de fumar. Baixe a pressão arterial. Beba muita água. Mantenha um olho em seus níveis de glicose também.


لا يمكنك الحصول على سجلات هاتف شخص آخر بسهولة –حتى زوجتَك أو زوجِك – إذا لم يكن حسابه متصلًا بأي طريقة باسمك. فإذا حصلت على السجلات دون موافقة صاحب الحساب فلن تكون السجلات مقبولة كدليل في المحكمة. إذا كان هناك شخص يقوم بمكالمات هاتفية مزعجة أو تشك في أن الشخص الذي يتشارك معك الهاتف ينوي إجراء مكالمات غير لائقة، يجب أن يكون لديك سجل على فاتورة هاتفك.  في كثير من الأحيان، سيتم تقسيم السجلات التي تتلقاها إلى: تلك المستخدمة لإجراء أو استقبال المكالمات، بعكس بعض السجلات الأقل تنظيمًا التي تقوم بخلطهم جميعًا معًا، ولكنها أيضًا ستضع قائمة بأرقام هواتف المكالمات الصادرة والواردة. يجب أن يكون لشركة الهاتف سجلات كاملة عن جميع المكالمات الواردة والصادرة من وإلى أي شخص على خريطة هاتفك. سواء كنت تحاول تحديد رقم متربص أو مراقبة أطفالك أو زوجتك، فإن شركة الهاتف لديها السجلات التي يمكنها أن تساعدك.   قد تحتاج إلى إنشاء حساب على الإنترنت أولًا حتى يمكنك الوصول إلى سجلاتك على موقع مزود خدمة الهاتف. بعد تسجيل الدخول ابحث عن أي خيار تحت مسمى "تفاصيل المكالمات" أو "سجلات المكالمات". اطلب نسخة جديدة من السجلات إذا لم تعثر عليها بأي طريقة أخرى. يجب الحفاظ على هذه السجلات بموجب القانون وينبغي أن يكونوا قادرين على تقديمهم لأي شخص يستطيع إثبات أنه صاحب الحساب الرئيسي.  كن مستعدًا لتقديم المعلومات الشخصية التي ستساعد ممثل خدمة العملاء على تحديد حسابك، بما في ذلك: رقم حسابك ورقم هاتفك وعنوان منزلك الحالي وربما الأرقام الأربعة الأخيرة من رقم الضمان الاجتماعي. يمكن الحصول على سجلات الهاتف لزوجتك التي انفصلت عنها إذا كنت في منتصف قضية في المحكمة من خلال الحصول على مذكرة إحضار للمحكمة. هذه هي الطريقة القانونية للحصول على سجلات الهاتف التي يمكن لمحاميك استخدامها في قضية المحكمة.   يمكنك الحصول على أمر بإحضار السجلات التي تعد جزءًا من إجراءات القضية فقط من خلال دعوى قضائية أو طلاق. يجب أن يتم اعتماد أمر الإحضار من القاضي على الرغم من أن ذلك يختلف بناء على نوع الإجراءات.   بدلًا من إستخراج أمر إحضار يمكنك شراء سجلات الهاتف من وسيط البيانات الذي يفرض رسومًا للحصول على السجلات. غالبًا ما يقوم وسطاء البيانات بأفعال مشكوك في صحتها القانونية (بناءً على الأساليب التي يتم استخدامها للحصول على السجلات) وغالبًا لا يعتد بها في المحكمة.

TL;DR in Portuguese:

Entenda os limites legais. Verifique registros nas contas recebidas. Procure pelo histórico on-line. Entre em contato com a operadora. Obtenha históricos via intimação.


لا يمكنك بناء شخصية قوية ومستقلة إذا لم تتقبل ذاتك؛ تقبل جسدك، وشخصيتك، وآرائك واختياراتك وتفضيلاتك وقصة حياتك بأكملها. لا تنتقد نفسك؛ فكل شخص لديه بداخله ما يجعله شخصية قوية، فكل إنسان قد تحمل شيئًا ما في حياته وأثبت قوته. ضع أخطائك خلف ظهرك وتعلم منها، وابذل ما بوسعك لتصبح أفضل، والأهم من ذلك أن تحب ذاتك!  هذا جزء شديد الأهمية من الاستقلال لأنك عندما تتقبل ذاتك سيحميك هذا من محاولة تقليد شخص آخر. إذا لم تكن أنت تؤمن بنفسك، فمن سيؤمن بها إذًا؟ إننا جميعًا شخصيات مختلفة وكل منا لديه ميزة فريدة ولديه إضافة فريدة. لا يمكن لأحد أن يتحدث على لسانك، ولن يتفق الجميع مع ما تقوله ولهذا من الضروري أن تدعم نفسك لأنك في نهاية المطاف ليس لديك سوى نفسك وإذا كنت تؤمن بذاتك فهذا هو المهم. والإيمان بذاتك سيجعلك تثق في قراراتك، حتى إذا كانت ضد قرارات شخص آخر، أو حتى ضد توقعات المجتمع.  إذا لم تكن تؤمن بذاتك، فإنك ستنتقد نفسك دائمًا وتتجه إلى الآخرين بحثًا عن المساعدة في كل مرة تحتاج فيها لاتخاذ قرار، فابتعد عن هذا الطريق. الأشخاص المستقلون ليسوا مغرورين، ولا يرون أن الجنس البشري بأكمله قاسي، بل إنهم يرون العالم بخيره وشره، ويختارون خيارًا واعيًا أن يصبحوا أقوياء من أجل أنفسهم ومن أجل الآخرين. فالاستقلالية لا تعني فقد الثقة في الآخرين، أو الاغترار بالذات. فقط اتبع هذه الإرشادات: تعلم تقبل العالم، واتخذ قرارًا بأن تكون قويًا.  تقبل العالم وجميع تعقيداته سيساعدك على رؤية أن هناك عدد لا نهائي من الطرق للحياة في هذا العالم، ولا أحد يجبرك على الالتزام بأحدها. قد تكون تعتمد على الكثير من الأشخاص من أجل الدعم العاطفي، قد يكون هؤلاء الأشخاص هم الوالدين أو الحبيب/الحبيبة أو الأصدقاء المقربين. رغم أنه من الممكن أن تظل تعتمد على هؤلاء الأشخاص لباقي حياتك، فإنه من مصلحتك أن تدرك أن أي شخص في حياتك تعتمد عليه لن يكون موجودًا حولك في يوم من الأيام؛ بعضهم سيبتعد عنك والبعض الآخر لن تربطك به علاقة، وفي النهاية سيموت الجميع. الشخص الوحيد الذي سيظل معك هو أنت، إذا اعتمدت على نفسك من أجل الدعم، فلن يخذلك أحد أبدًا.  لا بأس بأن ترتبط ببعض الأشخاص الأساسيين في حياتك، لكن لا تترك هؤلاء الأشخاص يحددون مستوى سعادتك، فهذا في يديك أنت. لن يهتم الآخرون بنجاحك مثلما تهتم أنت به، فالتحفيز والنجاح عادة، وعليك أن تتخلى عن عادة التسويف السيئة واستبدال...

TL;DR in Portuguese:

Aceite-se. Acredite em si mesmo. Aceite o mundo Seja emocionalmente independente Motive-se Seja seu próprio herói. Aceite que a vida não é justa. Pare de ligar pra opinião dos outros. Apenas não “pense” que você é o melhor: Consiga suas próprias informações.


لا يمكنك ضبط درجة الحرارة في معظم الشوايات، فبعضها لديه فقط زر فتح وإغلاق. في هذه الحالة لن تستطيع سوى الضغط على زر التشغيل. إن كان يمكنك التحكم في درجة الحرارة سواء برفعها أو خفضها، اضبط الشواية على درجة حرارة مرتفعه لمدة 10 دقائق. يجب أن ترتب الرفوف بالفرن وتعدها قبل إشعال الشواية لتفادي إصابتك بأي حرق، إذ أنها تصل لدرجة حرارة مرتفعة بسرعة.

TL;DR in Portuguese:

Ligue a grelha e deixe pré aquecendo por dez minutos.


لا يهم المحتوى بقدر أهمية الدلالات التي تربطها بموضوع رسمك أيًا كان، إن كنت تجد الراحة في التواجد قرب الجبال أو الأشجار، جرب رسم شيء منهم بيديك، بعض الأمثلة الأخرى تتضمن:   حيوانك الأليف أو حيوانك الخيالي الذي تحلم بامتلاكه. الزهور أو أوراق الشجر أو النحل. الفاكهة أو أي نوع من المأكولات جذابة المنظر. مبنى أو مكان تحبه أو تحتفظ بذكريات إيجابية فيه. تجميعات خيالية لأجزاء الحيوانات، فمثلًا يمكنك رسم رأس كلب متصلة بجسد خنزير مع أرجل وذيل سلحفاة. جرب الرسم بمختلف الألوان والأنماط والأحاسيس، فصدق أو لا تصدق، يمكن للرسم المساعدة على تحفيز الاسترخاء الجسدي عن طريق تقليل ضغط دمك وتهدئة معدل تنفسك وخفض نبضك.   لوِّن رسومك بألوان زاهية ومثيرة للاهتمام. ارسم الأنماط، ابدأ بتنويعات من الدوائر لأنها أسهل الأشكال كما أن لها تأثير مهديء في الرسم، ثم ببساطة غطِّ الورقة بنمط معين، ففقدان تنبهك بممارسة الرسم التجريدي قد يكون وسيلةً فعالة للغاية لتوفير إلهاء صحي لنفسك، كما أنه يساعد على زيادة الإبداع وتقوية الذاكرة أيضًا.   ارسم شيئًا مبتسمًا، سواءً كان جبلًا أو إنسانًا أو حيوانًا قم فقط بإضافة وجه مبتسم له، بالطبع قد يكون هذا سخيفًا ولكنك على الأرجح ستبتسم في المقابل. اختر مكانًا به أدنى حد من المشتتات وأغلق هاتفك المحمول وتفاد أماكن تواجد التلفاز أو الحواسب الآلية.   سيكون من الأمثل إيجاد مكان خصوصي حيث لا يحد وجود الآخرين من نشاطك فى الرسم، كما أن ذلك سيقلل من احتمالية مقاطعتك أيضًا. اخرج، فالتواجد خارجًًا وحده سيهدئ أعصابك،  كما أن الرسم خارجًا يمكنه إلهامك وإمدادك بالأفكار لمواضيع الرسم. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة ولا تقلق حيال الناتج النهائي وتجنب الحكم على مقدرتك الفنية، اترك العنان لنفسك في تجربة الإبداع.   يمكن للجلوس والرسم لبضع دقائق أن يعيد إحياء روحك الشابة، ستحصل من هذه التجربة على دفعة من الطاقة وقد تشعر بتفتح ذهني يكفيك لباقي اليوم، فالتعبير عن أنفسنا بالممارسات المرئية يسمح لنا بتخطي بعض الحواجز التي نضعها لأنفسنا بينما نتقدم في العمر، كما يتيح لنا النفاذ لجانبنا الأقل انتقادًا بسهولة أكبر.   اعرض عملك الفني بتعليقه في مكانٍ جاذب للأنظار، ضعه في غرفتك أو بجانب ممر تستخدمه للخروج من منزلك لتحصل على دفعات غير متوقعة من الشعور الجيد.

TL;DR in Portuguese:

Desenhe algo que o conforte. Simplesmente desenhe. Vá para algum lugar onde você se sinta calmo. Divirta-se e aproveite o processo.


لا يوجد أي جانب ممتع أو لطيف فيما يتعلق بالعلاقات التلاعبية والتحكمية. لكنك مطالبة رغم كل شيء في الخوض بعمق بداخل مشاعرك المضطربة ومخاوفك الشخصية، وإلا لن تقدري أبدًا على فهم أي شيء مما يحدث. هل هذه العلاقة العاطفية صحية وتستحق المزيد من المحاولات للحفاظ عليها؟ أم أنها علاقة مؤذية وضارة لكِ؟ حاولي أن تكوني موضوعية عند النظر للأشياء التي تغيرت وتبدلت منذ بداية تلك العلاقة.  قد يتسبب احتياجك العاطفي في جعلك تحكمين على الأمر بطريقة خاطئة. قومي بحذف احتياجك النفسي أو الجنسي للطرف الآخر، أو خوفك من إنهاء العلاقة. احكمي على الأمر بطريقة منطقية. لا تفكري في أن الطرف الآخر شخص مثير أو غني ولا يمكن التفريط به. العلاقات العاطفية أساسها هو المعاملات الشخصية في المقام الأول. أنتِ هي الشخص الأهم في حياتك، أليس كذلك؟ لا تتجاهلي مشاعرك وتعتبريها عديمة القيمة. إذا كنتِ تشعرين بأنك في أسوء حالاتك بسبب هذه العلاقة العاطفية، أو أن الطرف الآخر يعاملك بطريقة حقيرة ولا يمنحك الحب والاحترام اللازمين. فهذه هي نهاية القصة. يمكنك الحكم على ما سبق وفق النقاط التالية:  هل تشعرين بالخوف من أفعاله أو ردود فعله؟ هل تشعرين بأنك مسئولة عن مشاعره؟ تذكرين أعذارًا للآخرين كمبررات لسلوكيات شريكك السيئة. تؤمنين بأنه خطئك أنتِ في المقام الأول والأخير. تتجنبين أي شيء قد يسبب حالة صدام معه أو يجعله يشعر بالغضب. الشعور بأن الطرف الآخر لا يشعر بالسعادة معك بسبب أنك لست جيدة بالشكل الكافي. القيام بكل الأشياء التي يرغب بها شريك حياتك بدلًا من الأشياء التي ترغبين بها أنت. البقاء والاستمرار في هذه العلاقة العاطفية بسبب خوفك مما قد يفعله شريك حياتك إذا قررتِ الانفصال عنه. هل علاقتك بعائلتك وأصدقائك يزداد بها التوتر في كل مرة يذكر اسم شريك حياتك؟، أو العكس عندما تأتي سيرة عائلتك وأصدقائك مع شريك حياتك؟ يجب أن تنتبهي عندما يصبح كل المحيطين بك، والمهتمون بأمرك، مؤمنين بأنك تتعرضين للكثير من الضغط والإيذاء من شريك حياتك.   هل يتسبب هذا الشخص في استخراج كل صفاتك الشخصية السيئة؟ يجب عليكِ أن تشعري بالحب تجاه نفسك في كل الأوقات، لأنك شخصية رائعة وتستحقين أفضل شيء ممكن. إذا كنتِ تشعرين بحالة سيئة كل الوقت، فقد يرجع سبب ذلك إلى الطاقة السلبية التي يخلقها حولك بسبب محاولاته للتحكم والتلاعب. انتبهي للكيفية التي يتعامل بها مع عائلتك وأصدقائك، خاصة إذا كان يتعامل معهم...

TL;DR in Portuguese:

Seja honesto com você mesmo, ainda que seja doloroso. Pense em como ele faz você se sentir. Analise o resto dos seus relacionamentos. Ignore suas próprias desculpas, pois está sendo tendencioso devido ao amor. Pare de odiar a si mesmo por amá-lo e termine o relacionamento o mais rápido possível.


لا يوجد علاج أفضل لحالات الانفعال النفسي من أن تكرس لمشاعرك الملتهبة القليل من الوقت والرعاية. لا تكبت مشاعرك، بل تحدث عما يجول بخاطرك مع صديق أو اسمحي لنفسك بالبكاء إذا كنتِ تشعرين بالتوتر الشديد وأنه لا بديل أمامك الآن سوى استخراج تلك الطاقة المكبوتة من خلال الدموع أو حتى اجعل كل تركيزك منصبًا وأنت تجلس بمفردك على هذه المشاعر محاولًا تفنيدها عقليًا والشعور بها من أعمق أعماق قلبك كذلك. ما أن تنتهي من جلسة إطلاق سراح المشاعر تلك، امسح دموعك واستعد رباطة جأشك واستعد لإتمام ما تقتضي الضرورة القيام به. أنت تشعر بالتوتر من واقع التدفق المزعج لتلك المشاعر المضطربة بداخلك، لذا قد يكون من الضروري أن تجري عملية تطهير لعقلك وجسدك لكي تتخطى هذا التوتر وتصبح مستعدًا لأداء مهامك اليومية بشكل طبيعي. يتعامل الكثير من البشر مع الكتابة كوسيلة لمعالجة الأفكار والبوح بالأشياء المكبوتة بداخلهم، أم تُرى من أين خُلق كل الشعر والنصوص الأدبية الموجودة في العالم؟ أين كان نوع كتابتك المفضل، يمكنك أن تواجه حالات الانفعال والتوتر من خلال اكتساب عادة الكتابة من وقت لآخر (فكر في امتلاك دفتر يوميات). اكتب عن أحداث حياتك اليومية المتنوعة أو ركز فقط على الأشياء التي تسبب شعورك بالتوتر، وهو ما يمنحك رؤية أعمق لما تكتب عنه عامة ويساعدك كذلك على اكتساب الشعور أنك قادر على التحكم في الوضع. تأكد فقط أنك تكتب بأسلوب إيجابي أو محايد على أقل تقدير وليس كتابة انهزامية أو سلبية، واضعًا في اعتبارك أن الهدف هو النظر بعقلانية إلى مشاعرك وليس الاستسلام التام لها. التزم بالكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات في الأسبوع ولاحظ بنفسك كيف يساعدك ذلك على الشعور بالمزيد من الهدوء والاستقرار.  اكتب عن أسباب شعورك بالتوتر وكذلك عمّا تقتنع أنك قادر على القيام به من أجل التغلب على هذه الانفعالات العصبية والتغلب على الأزمة التي تحيط بك. يلعب ذلك دورًا بالغ الأهمية في مواجهتك للتوتر. يمكنك إجراء محادثة عن الأمر مع زوجتك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة أو مستشارك أو طبيبك النفسي الخاص. يمكن أن يفاجئك الآخرون ببعض الأفكار أو الحلول التي تساعدك على حل المشكلة المسببة لتوترك أو أن يقدموا لك الدعم بطريقة ما تحررك من ذلك القلق المزعج، لكن في نفس الوقت، تستفيد للغاية من مجرد البوح بما في داخلك وقد يكون ذلك وحده كافيًا للشعور بالارتياح، وربما التغلب على بعض من تلك المخاوف...

TL;DR in Portuguese:

Libere as emoções. Escreve sobre essas coisas. Converse com alguém sobre o seu nervosismo.


لا يوجد علاج للهربس، لكن توجد بعض الأشياء التي تساعد على تقصير مدة نوبات القرح. يجب عليك الذهاب إلى طبيبك والحصول على دواء فور الشعور بأنك على وشك الإصابة بنوبة قرح. بعد التشيخص الرسمي، سيمنحك أغلب الأطباء وصفة طبية دائمة لتسهيل شراء العلاج وتعاطيه فورًا في أي وقت. يعد الفالاسيكلوفير أحد أشهر الأدوية الموصوفة طبيًا لعلاج نوبات الهربس. إذا كانت تلك هي نوبة القرح الأولى لك، يجب أن تبدأ في تعاطي الدواء خلال 48 ساعة من ظهور العرض الأول لمدة 10 أيام. تعتمد الجرعة المناسبة على حالة المريض، لذا يجب أن تتبع تعليمات طبيبك.  بشكل عام، الجرعة هي 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة 10 أيام للنوبة الأولى ثم 500 مجم مرتين يوميًا لمدة 3 أيام للنوبات التالية. إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، أي أكثر من 9 نوبات في العام الواحد، يمكنك استخدام فالاسيكلوفير كطريقة لكبح الأعراض أي يجب أن تتعاطى الدواء لمنع النوبات من الحدوث بدلًا من انتظار ظهور أولى أعراضها. إذا كانت تلك هي حالتك، تعاط الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب. عادةً ما تكون الجرعة العامة 500 مجم مرتين يوميًا. تتمثل الأعراض الأولى في الشعور بالوخز والحكة في المنطقة ثم يتطور الأمر وتتكون الفقاعات خلال ساعات إلى أيام. ابدأ في تعاطي الدواء عند بدء الشعور بالحرقان أو الحكة أو الوخز. على الرغم من أن فالاسيكلوفير هو أحدث دواء لعلاج الهربس، يمكنك أن تجرب دواءً أقدم لم يعد يستخدم كثيرًا؛ هذا لأن تكرار الجرعات يسبب تراجعًا في استجابة المريض للدواء. مع ذلك، ستجد أن الأسيكلوفير أرخص بكثير من الفالاسيكلوفير. تختلف الجرعة وفقًا لحالة المريض تمامًا كأي دواء آخر، لذا يجب أن تتعاطى الدواء حسب إرشادات الطبيب.  للنوبة الأولى، غالبًا ما سيصف لك الطبيب 200 مجم فمويًا 5 مرات في اليوم وأنت مستيقظ لمدة 10 أيام أما إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، يجب أن تأخذ 200 مجم فمويًا 2-5 مرات يوميًا وأنت مستيقظ لمدة 5 أيام (أو إلى ما يصل إلى عام كامل). يمكنك الحصول على الأسيكلوفير على هيئة كريم. لا يعد الكريم فعّالًا مثل الأقراص، لكنه قد يساعد على شفاء القرح الفموية. ضع الكريم كل 3 ساعات وأنت مستيقظ لمدة أسبوع. يفضل أن تطلب من طبيبك أن يصف لك الفامسيكلوفير خلال 48 ساعة من بدء أعراضك تمامًا كما تفعل مع أي علاج آخر للهربس. تختلف الجرعة اللازمة من مريض إلى آخر، لذا يجب أن تتعاطى الدواء حسب إرشادات طبيبك.  الجرعة العامة لعلاج...

TL;DR in Portuguese:

Consuma valaciclovir. O aciclovir é outra opção. Pergunte ao médico sobre o uso do fanciclovir. Faça uso de medicamentos caseiros.


لا يُصرّح الشبان عادةً عندما يكونون في علاقة عاطفية، لكن انتبهي لحديثه إذا تحدث بصيغة الجمع كقوله "فعلنا" أو "نحن" عندما يقص عليكِ ما فعله في عطلة نهاية الأسبوع السابقة أو عن خططه المستقبلية، فقد تكون هناك فتاة أخرى في الصورة. قد تجدينه أيضًا كثير الحديث عن فتاة معينة دون التصريح أبدًا عن كونهما في علاقة عاطفية.  إذا رفض التفاعل مع مغازلاتك فهذا يعني إما كونه غير مهتم أو لديه حبيبة أو ربما الحالتين. يُعرف عن بعض الشبان كونهم كثيري المغازلة مع كل فتاة يتعرفون عليها حتى وإذا كان لديه حبيبة، فلا تنجرفي وراء الشاب معسول الكلام إلى أن تتأكدي من أنه أعزب. يمكن له التصرف بلطف ولباقة معكِ حتى وإن كانت لديه حبيبة، فلا تعتبري اللطافة والذوق مغازلةً من طرفه. لا يمانع بعض الشبان التواصل الجسدي المبالغ فيه مع من يحبونه ولكن المرتبطين عادةً ما يتجنبون ملامسة الفتيات الأخريات، قد يكتفي فقط بعناق أصدقائه من الرجال أو قريباته الفتيات، فإذا وجدتِه يتجنب محاولاتك لمعانقته أو الجلوس بقربه فقد يكون لديه حبيبة.  لا ترغميه على الإمساك بيدكِ أو معانقتك أو التواصل معكِ جسديًا بأي صورة إذا لاحظتِ ابتعاده عنكِ أو تجنّبه إياكِ، فأنتِ بالتأكيد لا تريدين الظهور بمظهر مُخرّبة البيوت إذا كان مرتبطًا بعلاقة عاطفية. قد يكون معتادًا على مصافحة أو عناق أي شخص بغض النظر عن كونه مرتبطًا أم لا، لهذا فلا تعتمدي فقط على هذه النقطة لمعرفة إذا كان لديه حبيبة أم لا. إذا لاحظتِ أنه يتعمّد تجنب الانفراد بكِ فقد يدل هذا على رغبته في الحفاظ على سمعته كشخص مرتبط. يحافظ أي شاب عادةً على لفتاته الرومانسية ووقته لحبيبته ولهذا إذا وجدتِ من تكنين له المشاعر يعاملك كأنكِ واحدة من أصدقائه الشبان ولا يخصص وقتًا لقضائه معكِ أنتِ فقد تكون لديه حبيبة بالفعل. لاحظي إذا كان يتعمّد تقديمك للآخرين كصديقته ويطلق عليكِ "صاحبي" أو "رفيقي" أو غيرها من المسميات التي لا تربطه بكِ والتي توضّح كونكِ مجرد صديقة.  يخصص الشبان عادةً وقت عطلة نهاية الأسبوع لحبيبته، لهذا إذا وجدتِ صعوبة بالغة في تحديد موعد معه فقد يرجع السبب إلى رغبته في قضاء معظم وقت فراغه مع حبيبته.  قد يذكر مناسبة هامة أو وقتًا قضاه مع عائلته ولم يدعكِ إليه، فمن الممكن أن يكون قد اصطحب حبيبته وهي صاحبة الأولوية في هذه المناسبات. إذا كنتِ تتعاملين مع شخص تظنين أنه يخون حبيبته وأنكِ "المرأة الأخرى" فراقبيه عن قرب،...

TL;DR in Portuguese:

Ouça como ele fala quando está ao seu lado. Preste atenção à linguagem corporal que ele usa ao interagir com você. Descubra se ele a tem apenas como amiga. Avalie se ele trata você como um segredo.


لا يُعد حمل الأوزان الحديدية طريقة رائعة لتحسين قوتكِ وحالتكِ المزاجية  وصحتكِ العامة فحسب؛ فهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين نهديكِ، بشكل خاص يمكن أن يساعد بناء عضلات الصدر أسفل النهدين من خلال تمارين التقوية المنتظمة على تحسين حجم وثبات وتحفيز النهد الذي يعلوها. فيما يلي مثالين للتمارين التي قد ترغبين في تجربتها:   تمارين الضغط بصدركِ. استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين واجعلي قدميكِ مستويتين على الأرض واحملي ثقلًا واحدًا في كل يد مع ثني مرفقيكِ بزاوية 90 درجة. استخدمي عضلات صدركِ لرفع الوزنين إلى أعلى نحو السقف وجعلهما يتلامسان. أخفضي الوزنين إلى وضعهما الأول ببطء ونعومة. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.  تمارين الضغط: قفي مستندة على يديكِ وركبتيكِ ومدّي ساقيكِ خلفكِ وقفي متوازنة على أصابع قدميكِ. اثني كوعيكِ لتخفضي جسدكِ باتجاه الأرض. استخدمي ذراعيكِ وصدركِ للعودة إلى وضعكِ الأصلي. حافظي على ظهركِ مستقيمًا ووركيكِ مرتفعين بحيث يبقى جسدكِ على خط مستقيم. يمكنكِ خفض ركبتيكِ إلى الأرض إذا كان نموذج تمارين الرفع صعبًا جدًا.  قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. لا يجب عليك العمل على عضلات صدركِ وحدها، بشكل عام سوف ترغبين في التأكد من تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية لديكِ كل أسبوع خلال تمارين التقوية، للتأكد من الحصول على قوة في الجسد بالكامل ومنع الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لتناغم مجموعات العضلات المجاورة لعضلات صدركِ آثارًا إيجابية على حجم الصدر مثلًا، تقوية عضلات كتفيكِ وظهركِ قد يمنح النصف العلوي من جسدكِ مظهرًا متناسقًا وقويًا، ويسهل الحفاظ على جسدكِ في وضع منتصب ومثير، يمكن لكلا الشيئين أن يجعل نهديكِ يبدوان أكبر وأكثر حدة. ابدئي بالعمل على ظهركِ وكتفيكِ بالنماذج التالية للتمارين:  الرفع على شكل حرف Y: قفي مع جعل المسافة بين قدميكِ مساوية لعرض كتفيكِ. احملي ثقلًا واحدًا في كل يد أمام كل فخذ. ارفعي الأوزان، بحركة ناعمة تتحكمين بها أمامكِ وفوق رأسكِ في شكل حرف Y. حافظي على جذعكِ ثابتًا وقفي في وضع منتصب أثناء أداء هذا التمرين. أكملي التمرين بخفض الوزنين وإعادتهما إلى وضعهما الأول ببطء. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 15 إلى 20 سمرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. الانشقاق عن الصف: أمسكي...

TL;DR in Portuguese:

Exercite os peitorais. Também foque nos músculos das costas e dos ombros. Não se preocupe em ficar “bombada”. Se for magra, experimente ganhar peso. Não acredite no mito da “redução específica”.


لابد أن يكون القماش خفيفًا أيًا كان الزي الذي اخترته حتى لا تشعري بالحرارة الشديدة. سيمنع هذا التعرق وبالتالي يمنع ظهور الطفح الحراري على بشرتك. تشمل بعض الأقمشة الخفيفة القطن والكتان والصوف. يمكنك ارتداء سراويل قصيرة أو متوسطة سادة بألوان ظريفة مثل الوردي أو الأخضر أو الأزرق أو الألوان المحايدة. ارتدي قميصًا قصير الأكمام ضيقًا تحت الصدر وذو نقوش مرحة لمطابقتها معًا. يجب أن يكون السروال القصير والمتوسط الذي تختارينه مطاطيًا وبخصر مناسب للحمل. تتعرض الحوامل للسخونة الزائدة نظرًا لزيادة الدم في أجسامهن. قد تشعرين بأنك أسخن من العادة خاصة في شهور الحمل الأخيرة لذلك من الأفضل ارتداء ثياب باردة وتغطيتها بكنزات أو سترات أنيقة. الأثواب الطويلة هي الزي الأنثوي المثالي لارتدائه في أي مكان. التصميم المنسدل للثوب الطويل مريحة وأنيقة وستبقيك جذابة. تأتي الأثواب الطويلة بجميع النقوش الأنيقة والألوان السادة لذا اختاري ما يعجبك. اختاري لونًا أساسيًا يمكنك دمجه وارتداؤه مع عدة بلوزات ويكون احترافيًا بما يكفي لارتدائه في العمل مع سترة. التنورة الضيقة التي تصل إلى الركبتين تعطي مظهرًا شديد الأناقة كما يمكن أن تكون مريحة للغاية إذا كانت مصنوعةً من نسيج مطاطي، كما أن ارتداء تنانير أقصر سيبقيك جذابة عندما تريدين تجنب السخونة الزائدة.

TL;DR in Portuguese:

Use tecidos respiráveis. Use muitos shorts, calça capri e blusas de manga curta. Use vestidos longos. Escolha saias feitas em tecidos elásticos que valorizem as curvas.


لابد من الاتصال بأقرب مستشفى طوارئ في حالة أنك لا تملك البخاخ، أو أن أحدًا آخر لا يملكه. هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن القيام بها حتى يأتي الإسعاف. ومن الأفضل أن تستشير خدمة الطوارئ أثناء مكالمتك لهم عما يتوجب عليك فعله أثناء قدومهم. إذا كنت في المنزل، يمكنك أن تجهز حمامًا ساخنًا، ومن شأنه أن يتحول لبيئة جيدة للعلاج، بما يحويه من بخار. يضطرب الكثيرون حين يصابون بالأزمة التنفسية ويؤدي هذا إلى زيادة معدل التنفس. ولكن بأي حال يزيد التوتر الأزمة سوءًا، حيث يقلل الأكسجين الواصل إلى الرئتين. حاول أن تتنفس تنفسًا بطيئًا واعيًا به، يدخل الهواء من أنفك في مدة عدك من واحد إلى أربعة، ثم يخرج الهواء في مدة عدك من واحد إلى ستة.  جرب تضييق شفتيك أثناء الزفير، يساعد هذا على إبطاء خروج هواء الزفير وإبقاء ممرات الهواء مفتوحة لفترة أطول. جرعة صغيرة من القهوة أو الصودا كفيلة بتوسيع الشعب الهوائية والحد من مشكلة التنفس. . الدواء المقصود هنا هو الثيوفيلين. وهو دواء يمنع ويعالج الأزيز في الصدر وقصر النفس وانقباض الصدر.   قد لا تكفي كمية الثيوفيلين في الشاي والقهوة لمقاومة هجوم للأزمة التنفسية الحادة. ولكنه لا يزال بديلًا متاحًا. بعض الأدوية قد تساعد على تحسين الأزمة قليلًا، ولكن لا تجعلها بديلًا للاستعانة بأطباء الطوارئ.   استخدم مضادات الهيستامين سريعة التأثير (علاج للحساسية) إن ظننت أن الأزمة كانت بسبب مادة مسببة للحساسية. وقد تكون الأمور كذلك فعلًا في الأيام التي تكثر فيها حبوب اللقاح في الجو. تتضمن مضادات الهيستامين: أليجرا، بينادريل، ديميتان، كلاريتين، ألافيرت، تافيزت، كلور-تريمتون، زيرتك ... إلخ. وهناك مضادات هيستامين طبيعية مثل زهرة الاخناسيا، والاقحوان، والزعفران. يسهل العثور على أنواع من الشاي تحتوي على هذه المكونات، وهذا سيخفف من حدة الأعراض، على الرغم من أن تأثير مضادات الهيستامين عامة ضعيف. احذر عامة حين تستخدم أعشابًا أو مكملات طبيعية، إذ أن البعض يعاني من حساسية من هذه المواد.   استخدم " السودو إيفدرين" وهو دواء يصرف دون وصفة طبية. مضاد احتقان في الأصل. قد يساعد في الأزمة التنفسية حين لا يتواجد البخاخ حيث يعمل على توسيع الشعيبات الهوائية. من الأفضل أن تطحن حبة الدواء أولًا بالمدق والهاون ثم تذيبها في كأس من الماء الدافئ أو الشاي لتجنب الشرق. وأعلم أنه رغم كفاءة هذا الدواء، فإنه يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة حتى...

TL;DR in Portuguese:

Chame uma ambulância. Tome um banho quente. Pratique alguns exercícios de respiração. Procure uma bebida com cafeína. Utilize medicamentos que tem em casa.


لاحظي أي تفاصيل في حذائك، كالفصوص أو الخرز، ثم اختاري الإكسسوارات -كالأحزمة أو الحلي- التي تلائم تلك التصميمات.   جربي إضافة حزام جلدي عريض وقرطًا من الريش وقلادة ريفية مصنوعة من أحجار طبيعية إذا ارتديت ثوبًا بسيطًا. حاولي إضافة حزام جلدي مناسب مرصع وبعض الحلي الفضية إذا ارتديت فستانًا بسيطًا مع حذاء جلدي مرصع. لإطلالة بوهيمية أنيقة، فكري في الحذاء الطويل للكاحل الجلدي مع ثوب متوسط الطول ذي نقشة وبلا أكمام، مع قلادة طويلة وقبعة فيدورا. يمكن لشيء بسيط كسترة لونها مناسب أن تضفي على الإطلالة الجذابة الأنثوية طابعًا عمليًا وأكثر رسمية، فمثلًا سيمنحك ثوبٌ ضيقٌ من الأعلى ومتسعٌ من الأسفل، مع حذاء دقيق الكعب، إطلالة جذابة وأنثوية، بينما إن أضفتِ سترة و/أو حزام على الثوب ستمنحك إطلالة عمل رسمية. حافظي على بساطة القطع المُكملة لزيك، إن كان الحذاء منقوشًا أو كثير التزيين والأشرطة، ويشمل ذلك ثوبك نفسه. جربي حزامًا أو وشاحًا بسيطًا أو قرطًا صغيرًا.  سيبدو الزي ككل شديد الازدحام إذا كانت الإكسسوارات والثوب ذات تفاصيل كثيرة. الثوب والحذاء البسيط أشبه بلوحة خالية؛ حاولي إضافة بعض الأقراط الطويلة وقلادة بارزة إليها، كما يمكنك استخدام إكسسوارات أخرى، كحزام أو حقيبة أو قبعة أو وشاح، لكن تجنبي المبالغة في إكسسواراتك، لأن الإفراط بها سيجعل إطلالتك فوضوية. الجورب الأسود والحذاء الأسود رائعان لإطالة ساقيك، لكن لن يجعل ذلك إطلالتك مثيرة للاهتمام مقارنة بارتداء الجورب المنقوش.  تأكدي من توافق الجورب المنقوش مع زيك بشكل أو آخر، فمثلًا جربي جوربًا من الدانتيل بتصميم ورود، إن كان ثوبك منقوشًا بها، وإن كان الحذاء يحمل نقش شيفرون على الحاشية، ارتدي جوربًا مغزولًا كالشيفرون. جربي ارتداء حزام جلدي عريض على ثوب منسدل من القطن أو اللينين لإطلالة أكثر بوهيمية، أما لإطلالة أكثر أناقة، جربي حزامًا رقيقًا على ثوب بسيط ضيق وحذاء ذي كعب دقيق.

TL;DR in Portuguese:

Incorpore o estilo da bota aos acessórios, mas faça com que eles combinem com o vestido também. Crie camadas adicionando casacos. Seja minimalista nos acessórios caso as botas sejam muito decoradas. Abuse dos acessórios ao usar vestidos e botas simples. Experimente meias-calças estampadas caso opte por vestido e botas simples. Adicione cintos para afinar a cintura.


لاستخراج مثل هذه الكمية الصغيرة من الصبار، لن تحتاجين سوى لقص جزء من ورقة الصبار طوله 5 إلى 7.5 سم فحسب، هذا إذا كنتِ تحصدين الورق بنفسك من نبتتك المنزلية. إذا لم يكن لديكِ صبارًا طازجًا في المنزل، فاشتري جل الصبار الجاهز، والذي يمكن العثور عليه في متاجر الأغذية الصحية. لجعل العملية أسهل قدر الإمكان، استخدمي زيت جوز هند متروك في درجة حرارة الغرفة، حتى يكون من الأسهل والأسرع أن يمتزج مع الصبار. استخدمي ملعقة لخلط المكونات حتى تصنعي منهما معجونًا قوامه موحّد. إذا كان شعرك يحتاج إلى ترطيب إضافي، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل. ادهني القناع حتى أطراف شعرك، ثم عودي لأعلى الشعر لدهن جل الصبار على فروة رأسك أيضًا. استمري بتوزيع القناع خلال شعرك حتى تغطيه بالكامل. إذا كان شعرك طويلًا جدًا، فقد تحتاجين إلى مضاعفة مقادير الوصفة.  يساعد البدء من منتصف طول الشعر على ضمان توزيع القناع على شعرك كله وليس في فروة الرأس بالأساس أكثر من باقي الشعر، لأنه إذا تركّز عند الفروة فسيكون من السهل أن تصبح دهنية بعد غسلها. قد تحتاجين إلى تدليك زيت جوز الهند وجل الصبار بين أصابعك لبضع دقائق قبل استخدامه لتدفئته وتسهيل توزيعه. ارتدي قميصًا قديمًا لا تمانعين أن يتسخّ قليلًا، تحسبًا لحال تقاطر القناع على ملابسك. أو قبعة استحمام. الهدف من هذا بالأساس هو حماية ملابسك والأثاث خلال وقت ترك القناع على شعرك ليقوم بعمله، لكن المنشفة الدافئة والرطبة يمكن أن تساعد كذلك في زيادة قوة ترطيب القناع قليلًا، وستحفظ رطوبة القناع. إذا تركتٍ شعرك مكشوفًا، فمن المحتمل أن يبدأ القناع بالتصلب على شعرك ولن يرطب شعرك كذلك. اضبطي عدادًا مؤقتًا أو شغّلي التلفزيون وتابعي بعضًا من حلقات مسلسلك المفضل واسترخي! سوف يعمل القناع ويؤتي مفعوله بنفسه. لا تتركي القناع لمدة تزيد عن ساعتين وإلا فإنه بالتأكيد سيبدأ بالجفاف. كالمعتاد بعد مرور الوقت. حالما يرن العداد المؤقت، استحمي واغسلي شعرك لإزالة القناع منه جيدًا، وستلاحظين أن شعرك يبدو أكثر نعومة مما كان من قبل.  لا حاجة لإضافة بلسم بعد غسل القناع! جربي وضع هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على شعرك بحالة مُرطّبة لطيفة.

TL;DR in Portuguese:

Coloque uma ou duas colheres de sopa de gel de aloe em um recipiente. Misture 1 colher de sopa de óleo de coco virgem. Use os dedos para aplicar a máscara nos fios, começando do meio. Enrole o cabelo em uma toalha úmida Deixe agindo por 40-45 minutos. Lave o cabelo


لبرجر التمبي قوامًا يشبه قوام اللحم ونكهة لا تختلف عن نكهة اللحم عند إضافة التوابل مثل مسحوق الثوم والفلفل الحريف والفلفل الأسود. لصنع برجر التمبي:  ابدئي بسلق التمبي لمدة 10 دقائق ثم فتتيه؛ تحتاجين إلى حوالي 2 كوب لكل 4 أقراص برجر. اخلطي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف و½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم و¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. اخلطي التمبي مع 1 بيضة مخفوقة ثم أضيفي التوابل واخلطيها جيدًا. شكّلي المزيج على شكل 4 أقراص وغلفيها بالبقسماط المطحون أو فتات الخبز. اقلي الأقراص على شواية الموقد المدهونة بالزيت حتى يكتسب الوجهان لونًا ذهبيًا. قدّمي الأقراص على الخبز أو أوراق السلطة الخضراء. قدمي هذا الطبق كعشاء في ليلة من ليالي الأسبوع واستمتعي بالبقايا الشهية في اليوم التالي. لصنع شطائر سلوبي جو التمبي:  فتتي قالبًا من التمبي وقومي بتشويحه في الزيت حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا. قومي بتشويح 1 حبة بصل مقطعة و1 حبة فلفل أخضر مقطعة حتى تصبح القطع طرية. أضيفي 1 ملعقة صغيرة فلفل حار و1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم و½ ملعقة صغيرة كمون و2 ملعقة كبيرة صوص صويا لمزيج البصل واستمري في التشويح لدقيقتين إضافيتين. أضيفي عبوة صلصة طماطم حجم 500 مل واتركي المزيج يغلي. أضيفي الملح والفلفل للمذاق. قدّمي خليط سلوبي جو على شطائر البرجر. صدقي أو لا تصدقي: يمكنكِ استبدال الدجاج بالتمبي وخلطه مع المايونيز والتوابل والعنب المقطع للحصول على سلطة شهية. جربي استبدال الدجاج بالتمبي إذا كنت تحبين سلطة الدجاج لكن لا ترغبين في تناول اللحوم. لصنع سلطة التمبي:   اسلقي قالبًا من التمبي لمدة 8 دقائق ثم قطعيه إلى مكعبات بحجم قضمات ودعيه يبرد. اخلطي مكعبات التمبي مع ½ كوب من المايونيز وعود مقطع من الكرفس و½ حبة بصل مقطعة و½ كوب عنب أخضر أو أحمر وملح وفلفل (أضيفي ½ ملعقة كاري لصنع سلطة التمبي بالكاري). ضعي المزيج في الثلاجة لمدة ½ ساعة. قدّمي السلطة مع الكرواسون أو فوق كمية من أوراق الخس.

TL;DR in Portuguese:


لتتحول إلى راهب بوذي يجب عليك بالتأمل اليومي وبذل الجهد بوعي في سبيل تغير طريقة تفكيرك. عندما تعيش في الدير، ستقضى معظم وقتك في التأمل. وسيتطلب ذلك بعض التدريب.   البوذية تتضمن أشكالًا مختلفة من التأمل، منها التأمل الذي يركز على التنفس، والتأمل الذي يركز على التحول، والتأمل الذي يركز على نصوص للا مريم (تعاليم البوذية المكتوبة). وللتأمل العديد من الوضعيات أيضًا. ابدأ بالتأمل لمدة 5 دقائق مرتين في اليوم. وعندما تعتاد على مدة الخمس دقائق، زد مدة التأمل بمقدار خمس دقائق أخرى حتى تصل إلى 15 دقيقة مرتين في اليوم. بعض الرهبان يتأملون لساعات وساعات. لتتحول إلى راهب بوذي يجب عليك اتباع الفينيانا (دستور السلوك)، والذي ينص أن على الرهبان والراهبات البوذيات ألا يعملوا في وظيفة يومية لكفالة أنفسهم. في بعض الأحيان يقوم المعبد الذي انضممت إليه بتوفير الحاجات الأساسية، لكن في معظم الأحيان عليك بكفالة نفسك بنفسك. يعيش الرهبان كالمتسولين، بمعنى أنهم يمتلكون ما يكفل لهم حياة في غاية البساطة، ولا شيء أكثر. ستقدم لك الملابس وغير ذلك من الأشياء التي تساعد على راحتك يومًا بيوم. أما الأجهزة الكهربية والملابس والأحذية الباهظة الثمن، أو أي شيء قد يعتبر رفاهية فهو غير مسموح به. من غير المسموح للرهبان اقتناء أيّ أشياء قد تؤدى لظهور مشاعر الحقد أو الحسد أو حب الامتلاك. عندما تنضم إلى دير ما، تصبح حياتك مكرسة لمجتمعك البوذي. ستقضى أيامك في خدمة الآخرين، وسوف ينصب جل تركيزك على من يحتاج المساعدة. لن تتواصل مع عائلتك إلا قليلًا، وسيتم تشجيعك لكي تعتبر مجتمعك البوذي بمثابة عائلتك الجديدة.  قبل اتخاذ قرار الرهبنة، عليك مناقشته مع عائلتك وإطلاعهم على ما سيحدث. بعض الدور لا تقبل المتقدمين إن كانوا متزوجين أو كانت لديهم علاقات قوية. فالعزاب هم الأقدر على اتباع تعاليم البوذية، حيث لا توجد قوى خارجية تشتت انتباههم. لا ينخرط الرهبان في أيّة نشاطات جنسية. وقد يمنع في بعض الأحيان أن يتواصل الرهبان والراهبات في أي أمور لا تتعلق بالأعمال اليومية. من الحكمة أن تتدرب على العفة قبل أن تبدأ الرهبنة لتعرف إن كانت حياة العفة تناسبك. الفكرة تكمن في أن الطاقة التي تهدرها في الجنس سيتم توجيهها إلى أشياء أعظم من النفس. حسب بعض العادات، فالرهبنة تكون مدى الحياة، لكن بعض التقاليد الأخرى تسمح بأن تكون الرهبنة لبضع شهور أو سنوات فقط. في التبت، على سبيل المثال، يقضى...

TL;DR in Portuguese:

Dedique seu tempo à meditação. Prepare-se para dar o sustento próprio por 2 a 3 anos. Pratique o desapego em relação ao bens materiais. Entenda que a comunidade budista será sua nova família. Prepare-se para fazer votos de castidade. Decida qual o tipo de compromisso que você deseja realizar.


لتتخلص من حرجك وتشوّشك (في حالة كنت كذلك) بسبب مواجهتك لزميلك في العمل صاحب الرائحة السيئة، ضع نفسك مكانه. ذكر نفسك أنك إذا كنت تعاني من مشكلة ما تتسبب في رائحة جسم سيئة مما يؤرق زملاءك، فستحتاج إلى أن تعرف ذلك بالتأكيد. يساعدك تخيل الوضع من الجهة الأخرى على التفكير بشكل صحيح في كيفية إخباره بالأمر. لتتجنب أي إحراج زائد عن حده، اعثر على مكان هادئ في مكان العمل لتبدأ محادثتك معه. إذا كنت مديرًا، اطلب منه الحضور إلى مكتبك. إذا كنت زميلًا له، تحدث إليه عن الأمر في غرفة الاستراحة أو أي غرفة أخرى فارغة. تحدث على انفراد مع زميلك بادئًا كلامك معه بجملة مثل: "هل يمكنني التحدث إليك؟" أو "هل يسمح وقتك لأن أتحدث معك قليلًا؟" سيخفف بدؤك المحادثة بمجاملة ومديح من وطأة الموقف وسيعلم الطرف الآخر بذلك أنك لا تتعمد أن تكون وقحًا معه. كن صريحًا في مجاملتك له. إذا لم يكن زميلك ذلك مجتهدًا أو يعمل بكفاءة مثلًا، فلا تخبره عكس ذلك، بل اعثر على ميزة أخرى حقيقية فعلًا يمكنك أن تمدحه بسببها. على سبيل المثال، أخبر زميلك ذلك أنه شخص مجتهد ومهم داخل فريق العمل. قبل أن تبوح بالمشكلة لزميلك الذي يعاني من سوء الرائحة، اعترف له بأن المحادثة حساسة وقد تكون محرجة بالنسبة له، لكنها بالرغم من ذلك مهمة. هذه المقدمة البسيطة لكن فائقة الأهمية للغاية، ستظهر للطرف الآخر أنك لا تحمل بداخلك أي نية سيئة من الحديث عن ذلك العيب، ولكنك في حقيقة الأمر تقف في صفه وتتعاطف معه، كما أنها تمهد له إقدامك على ذكر أمر شخصي ومُحرج، وبالتالي ستهدأ من رد فعله وتجعله متجاوبًا أكثر في الحديث معك عن الأمر. ابدأ حديثك على سبيل المثال بجملة مثل: "هذا محرج للغاية، وأتمنى ألا تشعر بالإهانة، لكن.." الإفراط في التلاعب بالكلمات والحديث العام عن نظافته الشخصية قد يساء فهمه، ويعتقد مثلًا شيئًا آخر، كأنك تطلب منه أن يغسل أسنانه ليحل مشكلة رائحة نفسه! كن لطيفًا، لكن لا تستخدم كلمات مطاطة، لتتجنب أي تشوش قد يصيب الطرف الآخر.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "يبدو أنك تعاني من رائحة جسم غير مقبولة هذه الفترة." لا تخبر زميلك الذي تتحدث معه أن أشخاص آخرين اشتكوا من ذلك الأمر. سيتسبب له ذلك الأمر في الشعور بالحرج طوال الوقت في المستقبل. بعد أن تطرح عليه المشكلة بطريقة لطيفة وواضحة، اعرف ما إذا كان ذلك الشخص يعلم أن رائحته سيئة أم لا. إذا اعترف ذلك الشخص بأنه يعاني من مشكلة طبية تتسبب في...

TL;DR in Portuguese:

Coloque-se no lugar do outro. Conversem em particular. Comece fazendo um elogio. Prepare a pessoa. Seja o mais sincero e direto possível. Pergunte se ele tem consciência do próprio cheiro.


لتتمكن من إجراء الفحص الذاتي بشكل صحيح، عليك أن تتعرف على الأعراض والعلامات التي يجب البحث عنها. الفحص الذاتي للخصيتين يبحث عن الأعراض التالية:  كتلة أو تضخم في الخصية. ليس بالضرورة أن تكون كتلة كبيرة الحجم أو مؤلمة، فقد يكون الورم حميدًا وبحجم حبة الأرز.  تضخم الخصية. قد يحدث هذا التضخم في الخصيتين أو خصية واحدة فقط. عليك أن تعرف أنه من الطبيعي أن يكون مستوى تعلق إحدى الخصيتين أسفل الأخرى كما أنها تكون أكبر حجمًا. استشر طبيبك في حال التضخم الواضح للخصية أو الشعور بصلابتها عند اللمس.  التغيرات في الكثافة والملمس. هل تشعر بثقل أو صلابة عند لمس الخصية؟ عليك إذن أن تستشير طبيبك، فالخصية الطبيعية تشعر برقتها عند اللمس. تذكر أنك قد تلامس البربخ أثناء الفحص، وهو الأنبوب الذي تربط الخصيتين بقناة المني، قلا تقلق حينها. اختر غرفة ما بحيث لا يُزعجك أحدهم وخذ معك مرآة صغيرة سهلة التناول. قد تستعين بمرآة الحمام. اخلع ملابسك وابدأ في فحص كيس الصفن (الكيس الذي يحمل الخصيتين)، فمن الضروري ملاحظة أيّة تغيرات عليه. قف أمام المرآة وتفحص جلد كيس الصفن. هل ترى أيّة تضخم أو ورم؟ هل يوجد اختلاف في لون الجلد عن الطبيعي؟ تأكد من فحص جلد كيس الصفن من جميع النواحي. احمل كيس الصفن بين يديك وابدأ في الفحص باستخدام الأصابع، تناول إحدى الخصيتين بين أصبعي السبابة والإبهام، وابدأ في فحصها بحثًا عن أيّة تغيرات في الملمس أو الكثافة. افعل ذلك مع الخصية الأخرى. خذ وقتك. تأكد من فحص الخصيتين بالكامل. اذهب إلى الطبيب من أجل إجراء فحص سنوي بالإضافة للفحص الذاتي الشهري، حيث يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات والاختبارات اللازمة. لا تنتظر لموعدك السنوي في حال صادفتك أي من الأعراض السابق ذكرها، استشر الطبيب في الحال.

TL;DR in Portuguese:

Saiba o que procurar. Vá para um cômodo com um espelho (de corpo, se possível) e em que você poderá ter privacidade. Analise como está a pele. Apalpe e sinta alguma anormalidade. Todos os anos, consulte um médico para realizar um exame físico.


لتتمكن من الوصول إلى مجموعات Yahoo، ستحتاج إلى حساب Yahoo.  أنشئ الحساب عن طريق التوجّه إلى www.Yahoo.com وانقر على خيار البريد الإلكتروني (Mail). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء الحساب.  يتوجب عليك اختيار اسم مستخدم وكلمة مرور. اختر اسم مستخدم لا تمانع اطّلاع الناس عليه. سيتمكن الآخرون من رؤية هذا الاسم عند انضمامك إلى المجموعات. ستستخدم اسم المستخدم وكلمة المرور لتسجيل الدخول إلى مجموعات Yahoo. كن حذرًا على الإنترنت عن طريق اتّباع بعض التعليمات البسيطة.  فكّر باختلاق اسم مستخدم (تجنّب استخدام اسمك الحقيقي للحفاظ على الخصوصية). عند إنشاء كلمة مرور، لا تستخدم تاريخ ميلادك، أو رقم الضمان الاجتماعي، أو أرقامًا وحروفًا تسلسلية (1234 أو abcd).  لا تشارك كلمة المرور مع أي شخص. احتفظ بكلمة المرور في مكان آمن إن قمت بكتابتها. إن كنت تمتلك حساب بريد Yahoo، لا حاجة لإنشاء حساب جديد للانضمام إلى مجموعات Yahoo.  قم بتسجيل الدخول إلى حسابك من خلال الرابط التالي https://login.yahoo.com/. انقر على خيار المجموعات (Groups) أعلى الشاشة للوصول إلى مجموعات Yahoo.

TL;DR in Portuguese:

Crie uma conta Yahoo. Lembre-se de se proteger. Entre com uma conta existente.


لتحريك جسدك فوائد رائعة ويمكن القيام ببعض الأنشطة الجسدية داخل منزلك. جرِّب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حتى وإن كنت ستُقسِّم نصف الساعة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق فقط. حتى وإن لم تستطع أن تتمرن كل يوم فهذا أمر طبيعي لكن حاول أن تحدد لنفسك هدف التمرُّن معظم أيام الأسبوع، ويمكنك أن تختار الأنشطة التي تُمتِعك وتضيف المرح إلى الأمر، وجرب مختلَف الأنشطة لتجعل الأمر مشوقًا مثل:  أخذ كلبك في نزهة. الرقص بمنزلك. الاعتناء بالحديقة. الذهاب لممارسة الرياضة بالصالة الرياضية. القيام بتمرينات التمديد أو اليوجا. يساعد تناوُل الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم؛ قد يصعُب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاصٍ آخرين، لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزةً لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك، وإليك بعض الطرق التي تُساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل:  تناول حبوب القمح الكامل. تناول المزيد من الأوراق الخضراء. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. جرب مختلَف البروتينات الصافية. تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة. احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة، ويحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريضٍ مقرَّب إليك. لذلك جرب أن:  تحدد لنفسك هدفًا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به. تحرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز. تشتري ساعة ترصد معدل نومك وممارستك للرياضة. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة. يُعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك، لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضًا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام. امنح نفسك بعض الوقت لتقدِّر كل عملية مذهلة يقوم بها جسدك. تذكَّر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة، وانتبه لمواضع الإحساس بجسدك....

TL;DR in Portuguese:

Exercite-se regularmente. Alimente-se bem. Durma bem. Cuide da saúde física. Tire férias. Tenha tempo para a intimidade.


لتحليل أهمية الصور أو الرموز في أحلامك، يجب أن تنظر في علاقتها بالكتاب المقدس. على سبيل المثال، تفسر قواميس الأحلام القياسية الماعز كرمز للازدهار، في حين أن الماعز من منظور ديني يرتبط غالبًا بالظالمين والخطاة غير التائبين. فكر في المعاني الممكنة لكل رمز، خاصة في سياق ارتباطها بوضعك في الحياة. إذا رأيت حلمًا دينيًا، فعلى الأرجح أن الله قد أرسله لك ليخاطبك بشيء ما. إذا تأملت الرموز جيدًا، فستجد على الأرجح المعنى الخفي وراءها والذي يبدو أنه الصائب والهام بالنسبة لك. إذا رأيت أن شخصًا ما سوف يموت، فقد يكون معنى هذا الحلم حرفيًا أو رمزيًا. في حالة المعنى الرمزي، إذا مات شخص ما في المنام، فقد يكون ذلك رمزًا لقطع العلاقات مع هذا الشخص أو تخطي موقف ما جمعك به. هناك عدد من الرموز الدينية الشائعة التي تتكرر في أحلام أشخاص مختلفين. الثعابين أو الأفاعي التي تمثل الشر، أو العري الذي يمثل التقارب مع الله، وكذلك المنازل وحالتها التي تظهر بها من فساد أو جمال، وترمز غالبًا لحالة روحك. كل هذه الرموز شائعة في الأحلام ذات الدلالات الدينية. فكر فيما إذا كانت هناك أي جوانب في حياتك تشعر فيها بنفس المشاعر التي واجهتها في الحلم. إذا كنت تحت الكثير من الضغط أو كنت مشغولًا للغاية، فقد يكون حلمك طريقة عقلك في معالجة اليوم أثناء النوم. في بعض الأحيان قد يكون لديك حلم يبدو أنه ديني، لكنه لا يترك لديك شعورًا بأنه رسالة إلهية. إذا لم يبدو الأمر مهمًا أو رمزيًا، فقد لا يستحق القلق والتساؤل عن التفسير. إذا بدا الحلم وكأنه رسالة أو تحذير مهم للغاية، فابحث بشكل أعمق واسأل الله عما يحاول أن يعلمك إياه. في بعض الأحيان قد يكون الحلم الديني تحديًا من الله ليجعلك تبحث عن حقيقة مهمة. لا تتجاهل الحلم لمجرد أنه يبدو من الصعب فهمه. ابحث عن إجابة من الله وفي الكتاب المقدس. اسأل نفسك إذا كان هذا إجابة على سؤال طرحته على الله. يمكن أن يعطيك الله إجابات من خلال الأحلام.

TL;DR in Portuguese:

Não use um livro de sonhos comum. Avalie cada símbolo. Determine se o sonho é literal ou simbólico. Pergunte a si mesmo quais emoções você vivenciou e com quais problemas teve de lidar no dia anterior ao sonho. Coloque o sonho em suas orações.


لجعل قطتك تستخدم المرحاض بدلًا من استخدام صندوق الرمل، سوف تحتاج لرفع صندوق الرمل بالقرب من مقعد المرحاض. في النهاية، سوف تتعلم قطتك القفز إلى مقعد المرحاض عندما تحتاج لاستخدامه. قم باستخدام أوراق الصحف أو أوراق كرتون أو مجلات قديمة لرفع صندوق الرمل عدة سنتيمترات كل يوم حتى يصل مستوى مقعد المرحاض. بمجرد وصول مستوى صندوق الرمل لمستوى المرحاض، قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. اتركه لعدة أيام. هذا يتوقف على المدة التي تستغرقها القطة للتعود على استخدامه أعلى المرحاض. بمجرد تعود القطة غلى استخدام صندوق الرمل بدون أي مشاكل، فقد حان وقت استخدام مقعد التدريب. قم بتثبيت مقعد التدريب على المرحاض.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، قم باستخدام أصغر تدرج. هذا التدرج لا يوجد به فتحات فسوف تقوم فقط بملئه بالرمل.  إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، قم بوضع الطبق أعلى مقعد المرحاض وملؤه بالرمل. لا تقم بعمل أي ثقوب به. قم بإعطاء قطتك عدة أيام للتعود على استخدام مقعد التدريب. بمجرد تعودها بدون أي مشاكل، فقد حان الوقت للانتقال.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، فعليك الانتقال بالتدريج من المقعد الأكبر. مقعد التدريب يحتوي على فتحة صغيرة يتم تكبيرها أثناء مراحل التدريب. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، استخدم مفك لعمل فتحة في أسفل الطبق. قم بتوسيع الفتحة قليلًا كل يوم.  قم بتقليل كمية الرمل المستخدمة تدريجيًا. في كل مرة تقوم فيها بتغيير الرمل، استبدله بكمية أقل مما سبق. بعد أسبوعين من توسيع الفتحة في مقعد التدريب، يمكنك إزالة مقعد التدريب بشكل نهائي. يجب أن تكون قطتك تعودت على استخدام المرحاض جيدًا بدلًا من صندوق الرمل.

TL;DR in Portuguese:

Levante a bandeja sanitária um pouco a cada semana. Depois de nivelada, é hora de colocar a bandeja em cima do vaso sanitário. Troque a bandeja pelo assento de treinamento. Passe para a etapa final. Remova o assento de treinamento depois de aproximadamente duas semanas.


لحاء شجرة الجميز هشٌ ولا يتحمل نموها السريع، لذا يتقشر بكثرة ما يعطيها الشكل المتقشر والمرقع. يتسم لحاء الجميز بتعدد الألوان (البني والأخضر والبرونزي والأبيض) نظرًا لتقشر اللحاء القديم وظهور لحاء جديد تحته، ما يمنح الشجرة نمطًا مميزًا يشبه ألوان التمويه في الجيش. يمكن أن ينمو تاج الجميز ليتجاوز عرضه 18م وارتفاعه 24م. تملأ الأغصان والأوراق هذه المساحة مُشكلة قبة عريضة. رغم أن الجميز ليست أطول الأشجار، إلا أنها تنمو ليتجاوز قطرها أغلب الأشجار الأخرى، لذا ابحث عن جذع قطره ما 1 إلى 2,5م. تذهب الغصينات التي تنمو عن الأفرع في اتجاه واحد ثم تغير اتجاهها بعد ظهور البراعم، ما يعطي شكل الزجزاج الذي يبدو كشارة الصواعق الكهربية بعض الشيء.

TL;DR in Portuguese:

Procure por cascas que estão se soltando. Olhe as cores “camufladas” na casca da árvore. Observe o grande dossel em formato de domo. Meça a largura do tronco. Encontre gravetos em forma de zigue-zague.


لحساب قيمة الأرباح التجارية، سوف تحتاج إلى البدء بإضافة كافة الأموال التي تحققها الشركة في فترة زمنية محددة (على سبيل المثال، ربع سنويًا، أو سنويًا، أو شهريًا، أو خلاف ذلك). أضف قيمة إجمالي مبيعات البضائع أو الخدمات التي حققتها الشركة في فترة زمنية محددة، حيث يمكن أن تكون هذه القيمة من مصادر متعددة، تتضمن مبيعات البضائع، والخدمات المقدمة، ومدفوعات العضوية، أو في حالة الوكالات الحكومية، الضرائب والرسوم ومبيعات حقوق الموارد.   يرجى ملاحظة أنك سوف تحتاج لخصم أية مبالغ يستردها العملاء مقابل العوائد أو النزاعات من أجل الحصول على رقم دقيق لإجمالي الإيرادات. المثال التالي يُسهّل من عملية فهم حساب ربح الشركات التجارية. على سبيل المثال، لدينا شركة نشر صغيرة. في الشهر الماضي، حققنا مبيعات تصل إلى 20000 جنيه لتجار التجزئة في المنطقة، ولكن، قمنا ببيع حقوق الطبع والنشر لإحدى حقوق الملكية الفكرية لدينا مقابل 7000 جنيه وحصلنا على 3000 جنيه من تجار البيع بالتجزئة عن المواد الترويجية الرسمية. إن كانت هذه الأرقام تمثل كافة مصادر الإيرادات لدينا، فيمكننا القول بأن إجمالي الإيرادات لدينا هو 20000+7000+3000 = 30000 جنيه. يمكن أن تتنوع مصروفات الشركة حسب نوع العمليات التي تمارسها الشركة. وبصفة عامة، فإن مجموع نفقات الشركة تمثل كافة الأموال التي تنفقها الشركة في الفترة المحاسبية التي يجري تحليل الأرباح خلالها. يمكنك الاطلاع على القسم التالي للحصول على بيان تفصيلي حول أنواع النفقات التي يمكن أن تتحملها الشركة نتيجة الأعمال والنشاطات التجارية.  في المثال المذكور، لنفترض أن نفقات الشركة كانت 13000 جنيه خلال الشهر الذي حققت فيه دخل 30000 جنيه. في هذه الحالة، سوف نفترض أن ال 13000 جنيه هي قيمة إجمالي النفقات. عند الحصول على قيم دقيقة لإجمالي الإيرادات والنفقات التي حققتها الشركة، فحساب الأرباح ليس بالأمر الصعب فكل ما عليك هو فقط خصم النفقات من الإيرادات لحساب الأرباح. القيمة التي تحصل عليها تمثل الأرباح التي حققتها الشركة خلال الفترة الزمنية التي تُسلط الضوء عليها، وهذه الأموال تعود بالكامل لاستخدام أصحاب الأعمال كما يشاؤون. يمكن أن يرغب صاحب العمل في إعادة استثمار الأموال في الشركة، أو استخدامها في سداد أحد القروض، أو سداد أرباح المستثمرين، أو ادخارها ببساطة.  في المثال الذي نستعرضه، بما أن لدينا أرقام محددة ودقيقة ونهائية لقيمة...

TL;DR in Portuguese:

Comece com um valor para a renda total do negócio. Calcule os gastos totais de seu negócio nesse período contábil. Subtraia o total de gastos do total de renda. Observe que o valor negativo relacionado ao lucro é chamado de prejuízo líquido. Consulte a demonstração do resultado do exercício, ou DRE, de um negócio, para conhecer as entradas e saídas.


لدغة الأرملة السوداء تُؤلم على الفور ويُمكن تمييزها عن لدغات باقي الأنواع والحشرات بثقبي النابين اللذين تتركهما في الجلد.  رغم أنها قد لا تؤلم كثيرًا لكنها على الأقل تسبب ألمًا معتدلًا نظرًا لأنياب العنكبوت الطويلة والحادة. يتحول مكان النابين للون الأحمر ثم يلتهب ويُكون عُقد. تزداد الحساسية مكان العضة وتنتشر في خلال ساعة.   انتبه للأعراض الأكثر خطورة مثل التقلصات العضلية (خاصةً في منطقة البطن) والتعرق الزائد حول مكان العض والغثيان والصداع والدوار والرعشة وارتفاع ضغط الدم. كل هذه الأعراض هي الآثار الجانبية لسم العنكبوت.   يتوفر المصل في حالة سببت لدغة الأرملة السوداء ألمًا حادًا وأعراضًا قوية. يتم حقنها في الفخذ أو يقوم شخص محترف بحقنها في الوريد رغم أن المصل قد يُسبّب حساسيةً أقوى من مضاعفات اللدغة. جسم الأرملة السوداء لامع ومستدير وبه ما يشبه ماسةً حمراء أسفل بطنه. يشيع وجود هذا النوع من العناكب في أفريقيا. عادةً ما تكون عضة العنكبوت الناسك البني غير مؤلمة وتسبب إحساسًا لاسعًا معتدلًا مقارنة بما تتركه لدغات البعوض. تتحول منطقة اللدغة للون الأحمر خلال 30- 60 دقيقة مع تورم في المنتصف يُسمَى "عين الثور".  يزيد الاحمرار والألم خلال 8 ساعات كما يزيد التورم في المنتصف ويمتلئ بالدم، ثم ينفجر مخلفًا قرحةً مؤلمة. خلال هذه المرحلة تظهر بقعة بنفسجية أو زرقاء غامقة حول العضة وعادةً ما تكون مُحاطة بحلقةٌ حمراء حولها.  تصبح العناية الطبية لازمةً في حالة ظهور قرحة واستمرارها لأكثر من عدة أسابيع.   في معظم الحالات تلتئم القرحة سريعًا تاركةً قشرة تزول في أسابيع قليلة إلا أن الشفاء التام قد يستغرق شهورًا إذا لم يكن الجهاز المناعي للمصاب قويًا كفاية كما في حالة الأطفال والمُسنين. لا يوجد مصل لآثار عضة العنكبوت البني ويُصنف سُمّه على أنه من النوع "الناخر" بمعنى أنه يُتلف الأنسجة المحيطة ويحولها للون الأزرق أو الأسود. لمعالجة الجرح قم بغسله بالماء وصابون. قم بعمل كماداتٍ باردة على منطقة العضة وارفع الجزء المصاب لتقليل الألم والالتهاب. . تناول أحد المسكنات الشائعة (أسيتامينوفين) أو مضادات الالتهاب (ايبوبروفين) حسب الحاجة. يتميز العنكبوت الناسك البني بلونً بني أو مصفر كما أن له أرجلًا طويلة ورفيعة وبطنٍ مستديرة. تفضل هذه العناكب المناطق الدافئة الجافة مثل الأبنية المهجورة وأكوام الخشب والمخازن وهي ليلية النشاط عمومًا. يُزعم أن...

TL;DR in Portuguese:

Procure um ferimento com dois furos. Procure picadas em forma de "círculo". Preste atenção em pelos parecidos com agulhas na pele. Identifique outras picadas de aranha.


لدى نتفليكس قائمة طويلة جدًا من الأكواد المكونة من 4-6 أرقام التي يمكنها مساعدتك على إيجاد أنواع مخصوصة من الأفلام. تتغير قائمة الأكواد بشكل دائم، لذا ابحث عن "أكواد نتفليكس" (Netflix Codes) عبر محرك البحث لتعثر على أحدث القوائم.  يمكنك الولوج لموقع whats-on-netflix.com أو Netflixcodes.me، وكلاهما يتيح لك قائمة محدثة بالأكواد القابلة للاستخدام. تصفح الأكواد إلى أن تعثر على ما تبحث عنه. تُقسَّم الأكواد أفلام نتفليكس لفئات شديدة التحديد، لتساعدك على إيجاد نوع الفيلم الذي تريد مشاهدته.   تكون بعض الأكواد عامة؛ فمثلًا الكود "1402" هو لأفلام السهرة الكوميدية، بينما الكود "67673" هو لأفلام ديزني. بعض الأكواد الأخرى تكون محددة للغاية؛ الكود "1577" على سبيل المثال للأفلام الكوميدية الغريبة التي حازت على إعجاب النقاد، بينما الكود "1271" هو للأفلام الوثائقية المثيرة للعاطفة. حدد الكود الذي تريده ما أن تجده، ثم انسخه أو دونه إلكترونيًا أو ورقيًا، لتستطيع لاحقًا إدراجه يدويًا على الموقع.

TL;DR in Portuguese:

Encontre uma lista recente de códigos. Procure um gênero específico na lista. Copie o código escolhido.


لديك خيارات لا تعد ولا تحصى لكيفية تزيين المنزل: استخدم الطلاء المرشوش لتلوين المنزل برمته أو استخدم فرشاة صغيرة لتلوين الجدران بلون وتلوين السقف بلون مغاير. يمكنك أيضًا وضع القماش أو ورق تغليف الهدايا لإعطاء الجدران نمطًا محددًا، كما تستطيع إلصاق العشب أو الأزهار أو العصى لإعطائه مظهر خشبي.

TL;DR in Portuguese:


لزراعة الريحان في حديقةِ المنزل، قم بعمل حُفرٍ وثقوبٍ متباعدةٍ بحيثُ لا تقل عن 15 سم وافصل كل واحدة على حدة، وضع جذور الشتلات في الثقوب وقم بتغطيتها بالتربة حول الشتلات واضغط جيدًا أسفل النباتات لتفريغ الهواء. إذا كنت ترغب في زراعة الريحان في وعاءٍ تأكَّدْ من أنه كبير بما يكفي لاستيعاب عدد النباتات المتنامية لاحقًا، وتقدر المساحة التي تحتاجها بين الصفوف الزراعية بـ15 سم لأنها تنمو كبيرة جدًا. عليك ري نباتات الريحان باستمرار، ولكن ليس إلى حد الغرق؛ لأن ذلك سوف يلحق الضرر بها، وعليك التأكد من أن التربة تصرِّف المياه بشكل جيد، ويجب عدم تعريض الريحان للمياه الراكدة. كما يجب عليك ري الريحان بالمياه مرة واحدة يوميًّا في الصباح الباكر، لتسمح للمياه الزائدة أن تتبخر بفعل أشعة الشمس بدلاً من ركودها على النباتات طوال الليل. عندما ترى زهور براعم الريحان فوق غصون الأوراق، يتحتَّم عليك التخلص منها بتقليمها وإبعادها عن الأوراق؛ لأن تفتح الزهور يُحدِث تغييرًا في الهرمون الذي يقلل من النكهة في الأوراق بشكل كبير، وكذلك يقلل من كمية أوراق النبتة التي تنمو. وتنشأ هذه الظاهرة عندما تكون هناك أشعة شمس زائدة عن حاجة النبتة، وهذا ما يسمى "انشقاق"، ومن المرجَّح إذا تركت الزهور دون قصٍّ أو تقليمٍ أنْ تلاحظ ضعف المحصول ولن ينمو بشكل كامل ولن تكون الأوراق ذوَّاقة. تنجذب الخنافس اليابانية إلى نباتات الريحان، وأفضل طريقة للسيطرة على هذه الآفات هي إبعادها عن النباتات باليد. وإذا ظهرت علامات بدء نمو العفن على النباتات، فقد تكون النباتات مفتقرة إلى قدرٍ كافٍ من أشعة الشمس، أو قد تكون متلاصقة ببعضها البعض، وحينئذ عليك التخلص من الشِتلات الصغيرة لنمو النباتات الكبيرة.

TL;DR in Portuguese:

Transplante as plantas. Mantenha o solo úmido, mas não encharcado. Remova as cabeças de flores. Cuidado com pragas e fungos.


لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن تضيف 200 إلى 500 سعر حراري إضافي لحميتك اليومية. قد يصعب فعل ذلك ويشعر العديد بالامتلاء لدرجة عدم القدرة على إكمال الأكل. الحصول على وصفات متنوعة للمشروبات الصحية الخالية من الحليب قد يساعدك على كسب السعرات الإضافية بدون الحاجة إلى تناول وجبة أخرى.  المشروبات والسموذي مشهورة جدًا في حركة الأطعمة الصحية لأنها تساعد على إضافة عناصر غذائية إلى حميتك بطريقة ممتعة وسهلة التناول. يمكنك الحصول على نتائج جيدة متعددة عن طريق البحث على جوجل عن وصفات سموذي خالية من الحليب. أغلب أنواع السموذي تستخدم نوعًا من السائل، عادًة ما يكون عصير فاكهة بدون سكر مضاف أو حليب لوز أو صويا، بجانب العديد من الفواكه والخضروات. يتم خلط المكونات في محضر الطعام حتى تصبح بالقوام المرغوب به.  تستخدم عدة وصفات للسموذي إضافات كخلاصة الفانيليا أو القرفة أو العسل لإضافة سكر ونكهة. يمكنك التجربة عن طريق خلط وتنسيق إضافات مختلفة حتى تصل إلى طعم جيد للسموذي.  إذا وجدت وصفة سموذي جيدة لكن تستخدم منتجان ألبان كالحليب أو الزبادي، يمكنك استبداله ببديل خالي من اللبن. استخدم حليب أو زبادي الصويا أو اللوز بدلًا منه على سبيل المثال. عادًة ما ينصح من يتبع حمية غذائية معينة بتجنب السعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات. لكن إذا كنت تحاول أن تكتسب وزنًا، فإن إكمال وجبتك بمشروبات غنية بالسعرات الحرارية قد يكون مفيدًا.  مع الوجبات، اشرب عصير فواكه بدون سكر مضاف أو مشروبات رياضية كالجاتوريد. لكن يجب ألا تتوقف عن شرب الماء لأن معدل ثمانية أكواب في اليوم أساسيًا للحفاظ على حمية صحية. فقط اشرب الماء بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.  رغم أن شرب السعرات الحرارية رائع لزيادة الوزن، من المهم زيادة الوزن بطريقة صحية. تجنّب المشروبات المليئة بالسكر كالصودا أو عصير الفاكهة الذي يحتوي على سكر مضاف كثير. يجب أن تتجنب محاولة زيادة الوزن عن طريق زيادة استهلاكك للكحول لأن ذلك يعد خطرًا إذا كنت تعاني من سوء التغذية. مسحوق البروتين هو عدة مكملات صحية، يتم بيعه في الصالات الرياضية أو في متاجر الأطعمة الصحية، وهو مصمم ليساعد على إضافة كتلة إلى المشروبات ويساعدك على زيادة الوزن والعضلات. يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى السموذي والمشروبات الأخرى، ويمكن طحنه وإضافته إلى بعض الوجبات.   استشر أخصائي تغذية عن إدخال مسحوق البروتين أولًا. عادًة ما...

TL;DR in Portuguese:

Tome vitaminas e shakes sem lactose. Tome bebidas ricas em calorias. Converse com um nutricionista para incorporar um suplemento de proteína sem lactose à alimentação.


لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت...

TL;DR in Portuguese:

Faça uma sondagem inicial, sendo gentil e oferecendo elogios. Quando estiver pronto, converse a sós com ela e diga como se sente. Diga rapidamente que valoriza a amizade dela. Faça uma respiração profunda e diga como se sente. Diga que ela não precisa tomar uma decisão imediatamente se sentir que precisa pensar. Convide-a para um encontro. Não seja dramático e evite grandes gestos "românticos".


لقد أخضعت أنفك لعملية جراحية كبيرة، لذا فإن من الطبيعي أن يوجد تورم وكدمات بعدها. يختلف حال كل شخص وعملية جراحية عن غيرها، وبالتالي فإن قدر الكدمات والتورم يكون مختلفًا.  يستمر ظهور التورم الخارجي لمدة أسبوعين تقريبًا. هذا هو أفضل وقت لاتخاذ خطوات للحد من التورم لأن الأنسجة تلتئم في هذه الفترة. قد تمر سنوات قبل أن يخفّ التورم داخل الأنف تمامًا، ولكن في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لن يتمكن معارفك غير المقربين من معرفة أنك خضعت لأي نوع من جراحة الوجه. غالبًا ما تحدث الكدمات أسفل العينين وتستمر أيضًا لعدة أسابيع. بدءًا من عودتك للمنزل في يوم الجراحة، ضع كمادات باردة على المنطقة المحيطة بأنفك. ضع الكمادات الباردة حول عينيك وعليهما وعلى جبينك ووجنتيك والمنطقة المحيطة بأنفك. تجنب وضع كمادات ثلجية على أنفك مباشرةً. هذه خطوة مهمة للحد من التورم.  كرر استعمال الكمادات الباردة بأكبر قدر ممكن خلال الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة. تذكر: لا تضع الثلج على بشرتك مباشرةً. يبرز التورم في أوضح درجاته في اليوم الثالث بعد الجراحة. كلما زاد استعمالك للعلاج بالبرودة خلال اليومين الأول والثاني، قلّ حجم التورم الذي تراه في اليوم الثالث بشكل كبير. لا تضع كمادات الثلج مباشرةً على أنفك. تشكل العبوات الثلجية ضغطًا غير مرغوب إذا وُضِعت فوق الأنف. تختلف رؤية الجراحين بخصوص أفضل أنواع عبوات الثلج أو الكمادات الباردة؛ يوصي البعض باستخدام أكياس الخضروات المجمدة أو الثلج المسحوق في أكياس أو أكياس ثلج؛ لفّ أي نوع ستستخدمه منهم أولًا داخل قطعة قماش أو منشفة قبل وضعه على المنطقة. استمر في وضع الكمادات الباردة للمساعدة في تخفيف الآثار غير المريحة للعملية حتى بعد مرور أول 48 ساعة. من المهم أن تبقي رأسك فوق قلبك طوال الوقت، ولا نستثني من هذا أوقات الراحة والنوم. كذلك تجنب الانحناء؛ هذا مهم لتقليل زيادة حجم التورم.  قد يكون من الصعب الاستقرار على وضع نوم مريح تحافظ في نفس الوقت من خلاله على تثبيت رأسك بشكل مرتفع. حاول وضع ثلاث وسادات أسفل رأسك عند النوم. احرص أن تكون رأسك مدعومة كفاية كيلا تبتعد عن الوسائد إذا تقلّبت. نَمْ على كرسي استرخاء لمدة أسبوعين على الأقل بعد الجراحة. يعني إبقاء رأسك مرتفعة ألّا تنحني أيضًا طوال الأسبوعين الأولين بعد الجراحة. يتضمن عدم الانحناء هذا عدم رفع أحمال ثقيلة. قد يتسبب هذا في تفاقم تورمك ويرفع الإجهاد مستوى ضغط...

TL;DR in Portuguese:

Não dá para evitar hematomas e inchaço, então já fique esperando os incômodos. Aplique compressas frias. Mantenha a cabeça elevada. Não mexa no curativo. Ande. Tome os medicamentos receitados corretamente. Faça alterações nos hábitos de higiene rotineiros. Evite fazer qualquer tipo de força desproporcional no nariz.


لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الأناقة أهم عناصر الجاذبية. استحمي كثيرًا وليس عليك بالضرورة أن تصففي شعرك كما لو كنت ذاهبة إلى حفل طوال الوقت. لا تشعري أنك ملزمة بقضاء ساعات مع مكواة اللف ورذاذ الشعر، لكن فقط احرصي أن يبدو شعرك نظيفًا.   تعتمد درجة التأنق ونوعه أحيانًا على نوع الشخص الذي تريدين جذبه. ينجذب البعض أكثر إلى المظهر المنطلق الغريب بينما يفضل الآخرون مظهرًا متناسقًا أكثر. لتكن رائحتك جيدة. ضعي مزيل العرق واستحمي بانتظام لكن لا تبالغي في وضع العطر أو رذاذ أو لوشن الجسم. لن ترغبي في جعل الفتى يعطس أو يصاب بالصداع بسبب قوة رائحتك. تظهر الدراسات في العموم أن الملابس الرسمية المتناسقة والمهندمة تعتبر الأكثر جاذبية، ما يعني أن الثياب يجب أن تكون خالية من الثقوب ومغسولة جيدًا وتجمل قوامك وتميل للطابع الكلاسيكي.   ومع ذلك يعتمد الأمر كله على من تحاولين جذبه حيث يروق المظهر العصري أكثر للبعض. اختاري ثيابًا تظهرك بمظهر جيد أيًا كان النمطالذي اخترته حتى تبدو عليك الثقة بالنفس وتشعري بها. تؤمن بعض الأبحاث أن ارتداء الأحمر يجعلك أكثر جاذبية. الأسنان هي "المناظر البشري لذيل الطاووس" وفق ما تقوله إحدى الدراسات، وقد أظهرت أن ذوي الأسنان الأكثر بياضًا والأنصع وذات المسافات المتساوية بينها كانوا أكثر جاذبية من غيرهم. احرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط وإذا كانت لديك إمكانية وضع تقويم الأسنان فضعيه.

TL;DR in Portuguese:

Cuide bem da sua aparência. Escolha bem as roupas que usa. Escova bem os dentes.


لقد تم ابتكار الموزلي الأصلي بواسطة الطبيب السويسري برتشر بينر وعلى الرغم من أن الوصفات الحديثة للموزلي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوفان والفاكهة إلا أن الوصفة الأصلية تحتوي على فاكهة أكثر ومكسرات أكثف. تستخدم وصفته الأصلية للخلطة الصحية النسب الآتية:  ملعقة كبيرة من الشوفان المدور منقوعًا في ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من المياه ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من الكريمة ثمرة تفاح لاذعة مبشورة ومخلوطة جيدًا قبل التقديم مباشرةً غطِ الخليط بملعقة كبيرة من البندق أو اللوز المطحون. قد يبدو الموزلي التقليدي بلا طعم قليلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تريد تحليته قليلًا، جرب إضافة كمية قليلة من مادة تحلية إلى الخليط لجعله أكثر قبولًا. أيًا كان ما ستستخدمه، استخدمه بشكل مقتصد ويعمل كل ما يلي بمثابة محلى جيد أو تتبيلة خفيفة:  العسل الدبس السكر البني القرفة جوز الهند المحمص عصير الليمون شراب الأغاف شراب القيقب جوزة الطيب إذا كنت تريد أن يكون خليط الموزلي مقرمشًا أكثر، جرب خبزه على ورقة خبز على درجة 325 درجة لمدة نصف ساعة أو حتى يصبح الخليط بنيًا ذهبيًا. قد يكون من المفيد إضافة كمية قليلة من زيت جوز الهند أو الزبدة الذائبة إلى الموزلي للمساعدة على التحمير. من إحدى الطرق الرائعة لإعداد الموزلي هي تشكيله في قوالب والتي يمكنك تناولها أثناء الخروج. اخلط الموزلي مع ملاعق قليلة من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات المفضلة لك لتعمل بمثابة مادة لاصقة وأضف ما تريد إضافته؛ ستعمل الفواكه المجففة والحبوب الأخرى جيدًا.   افرد الخليط في صينية بسمك 2.5 سم تقريبًا واتركها تبرد جيدًا في البراد ثم قطعها إلى قوالب وأبقها في البراد للحصول على وجبة خفيفة سريعة. يمكنك استخدام زبدة ذائبة وعسل كمادة لاصقة وفرد الخليط في الصينية وتركه يتماسك. يمكن استخدام الموزلي كبديل لأي خلطة تعتمد على الشوفان المدورأو دقيق الشوفان فيمكن إعداد الكوكيز والمافين والبان كيك بشكل صحي وشهي أكثر عن طريق إضافة كمية قليلة من الموزلي كما يمكنك استبدال الشوفان بالموزلي في أي من الوصفات التالية:  الكوكيز البان كيك الكعك المافين

TL;DR in Portuguese:

Experimente a receita de Bircher-Benner original. Adicione edulcorante, se necessário. Asse ou torre o muesli ligeiramente. Faça barras de cereais. Adicione o muesli para assar massa.


لقد سمعت ذلك آلاف المرات من قبل، إلا أنه حقيقي أنك إذا كنت تسير على حمية غذائية فيمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن ينقذك. يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأكل على إبقاء معدتك ممتلئة. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء قبل الإقدام على تناول الطعام، حيث يمنعك ذلك من تناول كمية كبيرة من الطعام. إليك بضعة طرق ذكية لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:  أعِدّ مشروب الزنجبيل. إذا أضفت بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي وتركت المنقوع لدقائق قليلة قبل شربه، سوف تحصل على مشروب ذي مذاق رائع. يساعد الزنجبيل في الهضم كما ينشط عملية الأيض.  اشرب الماء مضافًا إليه الليمون أو الخيار. إضفاء نكهة على الماء الذي تشربه من شأنه أن يجعل شرب الماء ممتعًا أكثر ويحفز حاسة التذوق لديك، الأمر الذي بدوره يساعدك على الإحساس بالشبع لوقت أطول. اعتصر ليمونة أو ضع بعضًا من شرائح الخيار داخل كوب الماء. هناك آراء متعارضة حول الكافيين وعلاقته بكبح الشهية، حيث يساعد تناول فنجان من القهوة الغامقة أو الشاي الأسود في كبح الشهية بالنسبة للبعض بينما يشعر البعض الآخر بجوع شديد بمجرد اندفاع الكافيين داخل الجسم، لاغيًا بذلك الأثر الإيجابي. جرب تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأسود (بدون حليب أو سكر) ثم راقب ماذا سيحدث خلال الساعات القليلة التالية. إذا كنت لا تشعر بالجوع، حتى وإن كنت لا تشعر بتأثير الكافيين فربما ينجح الكافيين في كبح شهيتك. سوف ينتج عن عصر الكرنب والجزر والسبانخ والخيار والخضروات الأخرى مشروب غني بالفيتامينات التي سوف تشعرك بالامتلاء لساعات طويلة. لا ينطبق الشيء نفسه بالنسبة لعصائر الفاكهة بسبب احتواء الفواكه على نسبة كبيرة من السكر. لقد جرى استخدام الشاي الأخضر لكبح الشهية منذ قرون نظرًا لاحتوائه على الإيبيجالوكاتشين جالات (EGCG) وهو عنصر غذائي يزيد إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع بدلًا من الجوع. كذلك يساعد تناول الشاي الأخضر بصفة يومية في منع تخزين الدهون بالجسم. إذا تناولت حساء مرق الدجاج الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، سوف تستفيد من البروتين الموجود في الدجاج بينما سوف يملأ الحساء معدتك ويشعرك بالشبع. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وبما أنها تحد من قدرتك على الكبح فإنك في الغالب سوف تتخلى عن حميتك الغذائية بتناول الكحول.

TL;DR in Portuguese:

Beba água. Consuma um pouco de cafeína. Tome suco de verdura. Tome chá verde. Faça sopas e caldos com baixo teor calórico para suprimir o apetite. Evite consumir álcool, à exceção do vinho.