من المحتمل أن يتسبب تحريكه في زيادة الضرر وقد يصل الأمر لإصابته بالشلل. إذا لم تكن متأكدًا من إصابته في العمود الفقري، فيجب عليك التعامل على أساس أنه مصاب. تتضمن علامات إصابة العمود الفقري التالي:  وجود إصابة بالرأس، خاصة لو كانت الإصابة تسبب بها صدمة في الرأس أو الرقبة. ظهور تغيرات في حالة الوعي، على سبيل المثال: فقدان الوعي أو الاضطراب. الشعور بآلام في الرقبة أو الظهر. عدم تحريك الرقبة. الشعور بالضعف أو الخدر أو شلل الأطراف. فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء. التواء الرأس أو الرقبة بشكل غير طبيعي. الرد على المؤثرات المؤلمة (مثل: قرص العضلة الواصلة بين الكتف والرقبة أو فرك القفص الصدري) بثني جميع الأطراف إلى الداخل أو فردهم إلى الخارج (المعروف بتعديل هيئة الجسم) إذا تحرك رأس المصاب أو جسمه، فقد يسبب ذلك مزيد من الأذى للعمود الفقري. يمكنك منع ذلك عن طريق:  وضع منشفات أو وسائد على جانبي رأس المصاب لتمنعها من الدحرجة أو الانزلاق. تقديم الإسعافات الأولية، مثل: التنفس الصناعي، دون تحريك الرأس، مما يعني أنه يجب ألا تحرك رأس المصاب للخلف لفتح مجرى الهواء. بدلًا من ذلك، استخدم طريقة دفع الفك. عدم خلع الخوذة عن المصاب إذا كان يرتدي واحدة. على سبيل المثال، إذا كان يرتدي خوذة دراجة أو دراجة نارية، دعها كما هي حتى لا تحرك العمود الفقري. يجب القيام بهذه الخطوة فقط في حالة كان المصاب عرضة لخطر مباشر، على سبيل المثال إذا كان المصاب يتقيأ أو يختنق بالدم. في هذه الحالة يمكنك وضع المصاب على جانبه. من الضروري فعل هذه الخطوة بمساعدة شخص آخر على الأقل لمنع التواء جسم المصاب.  يجب أن يمسك أحدكما رأس المصاب والآخر على جانبه. ولابد وأن يعمل كلاكما سويًا كي يبقى العمود الفقري مستقيمًا عند لف المصاب. الالتواء قد يسبب أضرار إضافية للعمود الفقري. عند لف المصاب، انتظر إشارة الشخص الممسك بالرأس. حركه عن طريق الإمساك بالكتف المقابل والحوض، ودحرجته تجاهك. بينما المصاب في هذه الوضعية، تفحص ظهره ورقبته سريعًا بحثًا عن أي إصابات واضحة.

TL;DR in Portuguese:

Nunca movimente a pessoa se houver suspeita de lesão na coluna, já que o mínimo movimento pode piorá-la, causando danos irreversíveis que levam à paralisia. Ao confirmar alguma lesão na coluna, é preciso estabilizar o indivíduo. Se necessário, vire o paciente de lado, mas apenas quando ele estiver com risco de vida.


من المحتمل أن يدفعها اتصالك أو مراسلتك المتكررة لها للاعتقاد أنك مازلت مهتمًا بها بصورة رومانسية. تعامل معها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك؛ هل ستتصل بأصدقائك ثلاث مرات باليوم؟ على الأرجح لا. تذكر أن النجاح في صداقتها يتلخص ببساطة في معاملتها بشكل طبيعي.  لا توجد قاعدة تحدد عدد الاتصالات الذي تعتبر أكثر من اللازم، فالأمر يعتمد على الموقف. سوف يساعدك الانتباه إلى نوعية ردودها عليك في معرفة إذا كنت تتمادى. إذا كانت ترد عليك بكلمة واحدة أو تستغرق وقتًا طويلًا للإجابة أو كنت أنت من تتكلم خلال أغلب المحادثة، فهذه مؤشرات على أنها ليست مهتمة بالتحدث كثيرًا؛ قلل عدد مرات اتصالك بها. إذا أخبرتك أنك تتصل بها كثيرًا، خذ الأمر على محمل الجد وتراجع. هناك القليل من الأمور التي ستكون محظورة عندما تتحدث إليها؛ تجنب مبدئيًا التطرق لحياتها العاطفية أو الحديث عن علاقتها إذا كانت مرتبطة أو عن رفضها لك أو أي مواضيع عاطفية أخرى. حافظ على جعل محادثاتك تدور حول المواضيع العامة.  بالتأكيد يمكنك التحدث عن هذه الأمور إذا تطرّقَت هي لها أولًا. اجعلها تأخذ هي الخطوة الأولى لتتأكد أنها تشعر بالراحة للتحدث عن مواضيع أكثر جدية معك، لكن إلى أن يحين هذا الوقت، لا تتجاوز الحدود وإلا ستجعلها تشعر بعدم الراحة. بالرغم أنه من الصعب عليك أن تراها في علاقة مع شخص آخر، لكن هذا أمر عليك تقبله. أنت لست في علاقة معها وحياتها العاطفية لا تخصك، عدم احترام خصوصية علاقتها يسيئ لها ولحبيبها.  لا تُهِن حبيبها أو تقارن نفسك به أو بها. في الحقيقة، من الأفضل ألا تذكر حبيبها على الإطلاق إلا إذا ذكرته هي أولًا. سوف يبعد هذا المحادثات عن الأشياء غير المريحة وغير الملائمة. أحيانًا يقل تحدُّث الناس مع أصدقائهم من الجنس الآخر عندما يكونون في علاقة. من الممكن أن تجد صعوبة في التعامل مع الأمر، لكنه أمر شائع و يجب عليك احترام رغباتها. لا تزعجها إذا تهربت منك بعد دخولها في علاقة عاطفية. إذا كنتما أصدقاء مقربين و توقفت هي عن التحدث إليك، يمكنك حينها أن تطرح الأمر عليها وتعبر عن مدى إحباطك من تدهور صداقتكما، لكن إذا كنتما صديقين عاديين، دعك من الأمر. لا ُتقدِم على أي محاولات للتقرب منها إذا كنت على علمٍ بكونها في علاقة عاطفية. بالإضافة لكون هذا غير ملائم أصلًا بعد رفضها لك، سيكون فوق ذلك مهينًا لها إذا كنت على علمٍ بأنها في علاقة عاطفية. من الممكن بعد أن تكونا صديقين...

TL;DR in Portuguese:

Evite ficar entrando em contato toda hora. Defina limites para usar ao falar com ela. Quando ela arrumar um namorado, respeite-os. No futuro, só avance se ela demonstrar estar interessada em você.


من المرجح أن تجد الكثير من شبكات الهاتف المحمول التي تقدم خططًا متنوعة للعملاء، ويمكنك زيارة المواقع الإلكترونية لهذه الشركات أو زيارة فروعها للاستفسار عن خدماتها أو قراءة المراجعات وسؤال الآخرين عن تجربتهم مع شبكة الهاتف المحمول التي يستخدمونها. يعد عدد المشتركين مع شبكة محمول معيّنة دلالة جيدة على شبكة المحمول الأفضل في منطقتك. يفترض أن تقدم شبكة المحمولة الجيدة مجال تغطية كبير لعملائها، ويعني ذلك عادة امتلاك الشركة لعدد كبير من أبراج الشبكة كي تتمكن من تقديم الخدمة لمناطق أكثر. يضمن ذلك عدم انقطاع اتصالاتك أثناء تحركك من مكان إلى آخر وتمكنك من استقبال الخدمة في أماكن غير مأهولة أو تحت الأرض.  تمتلك معظم البلدان خريطة توضح أماكن كل أبراج الشبكة وتوضح الخريطة الشركة المالكة لكل برج من هذه الأبراج، لذا أجرِ بحثًا سريعًا لترى ما إن كان بإمكانك الاطلاع على هذه الخريطة. ينبغي أن تبني معيارك لشبكة المحمول الجيدة على عدد أبراج الشبكة التي تمتلكها في منطقتك أو في المناطق التي تتردد عليها كثيرها. يمكن أن تعلن الشركة عن خطط بأسعار رائعة، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة حصولك على خدمة يمكن الاعتماد عليها. لن تستفيد بالتأكيد من خطة الشبكة التي تشترك بها إن لم تتمكن من إجراء المكالمات واستقبالها في أي مكان. فكّر بالبحث عن شبكة هاتف محمول تقدم تغطية محلية ودولية إن كنت تسافر كثيرًا. تعتمد تغطية شبكة البيانات أيضًا على منطقتك الجغرافية وشبكة المحمول التي تستخدمها كما هو الحال مع تغطية الشبكة، وشبكة البيانات مفيدة إن كنت تخطط لاستخدام الإنترنت على هاتفك أو إن كنت تمتلك هاتفًا ذكيًا.  قارن سرعات شبكة البيانات بين شبكات المحمول المختلفة. ستجد هذه المعلومات على المواقع الإلكترونية لشركات المحمول عادة أو عن طريق سؤال ممثل خدمة العملاء، ويعني ارتفاع القيمة بوحدة كيلو بت لكل ثانية (kbps) حصولك على سرعة أكبر عند استخدام الإنترنت لتحميل وتنزيل البيانات. تتلقى التكنولوجيا تحديثات باستمرار وسيكون الجيل الأحدث من تكنولوجيا الهواتف المحمولة (المشار إليه بالحرف "جي") هو الأسرع، علمًا بتباين دعم أجيال الشبكات المتاحة بين الهواتف المختلفة ويجب الحصول على هاتف يدعم أحدث وأسرع اتصال بيانات إن كنت تخطط لاستخدام الإنترنت. تحدد الخطة التي تختارها نوع الهاتف المحمول الذي يمكن شراؤه والمهام التي يمكن تنفيذها باستخدام الهاتف والفترة التي يجب البقاء...

TL;DR in Portuguese:

Pesquise as operadoras disponíveis. Procure a operadora com a melhor cobertura de rede. Avalie as velocidades dos planos de dados. Escolha o melhor tipo de plano para você. Contrate um plano pré-pago.


من المرجح أن تجده مكتوبًا بهذه الطريقة، لكن ستغير أنت صياغته إذا لم يكن كذلك. يسهّل حل المسألة ككسر متابعة الخطوات الضرورية، خاصة عند تحليل الجذور التربيعية إلى عوامل. تذكر أن خط الكسر الأفقي يمثل أيضًا خطًا للقسمة. مثال: إذا كنت تحسب 8÷36{\displaystyle {\sqrt {8}}\div {\sqrt {36}}} أعد كتابتها كما يلي: 836{\displaystyle {\frac {\sqrt {8}}{\sqrt {36}}}}. كل عدد بداخل الجذور إلى عوامل. حلل الأعداد بالطريقة المعتادة لتحليل الأعداد الصحيحة، واترك العوامل بداخل علامة الجذر. مثال:836=2×2×26×6{\displaystyle {\frac {\sqrt {8}}{\sqrt {36}}}={\frac {\sqrt {2\times 2\times 2}}{\sqrt {6\times 6}}}} عند  تبسيط جذر تربيعي، استخرج منه إن وجد أي عامل يمثل مربعًا كاملًا. المربع الكامل هو ناتج ضرب عدد صحيح بنفسه. سيكون هذا العامل الآن مُعامِلًا بجانب علامة الجذر. مثال: 2×2×26×6{\displaystyle {\frac {\sqrt {{\cancel {2\times 2\times }}2}}{\sqrt {\cancel {6\times 6}}}}} 226{\displaystyle {\frac {2{\sqrt {2}}}{6}}}وبالتالي 836=226{\displaystyle {\frac {\sqrt {8}}{\sqrt {36}}}={\frac {2{\sqrt {2}}}{6}}} كقاعدة عامة، لا يمكن أن يحتوي تعبير رياضي على جذر تربيعي في المقام، لهذا ينبغي أن تجعل الكسر عددًا نسبيًا من خلال حذف الجذر التربيعي إذا كان المقام يحتوي على واحد. طريقة ذلك بسيطة، وهي من خلال ضرب بسط ومقام الكسر في الجذر التربيعي الذي تحتاج إلى إلغائه. على سبيل المثال: إذا كانت هذه هي العبارة الجذرية التي نطبق عليها خطوة إلغاء جذر المقام 623{\displaystyle {\frac {6{\sqrt {2}}}{\sqrt {3}}}}، يجب أن نضرب كلًا من البسط والمقام في 3{\displaystyle {\sqrt {3}}} حتى يخلو المقام من الجذر:623×33{\displaystyle {\frac {6{\sqrt {2}}}{\sqrt {3}}}\times {\frac {\sqrt {3}}{\sqrt {3}}}}=62×33×3{\displaystyle ={\frac {6{\sqrt {2}}\times {\sqrt {3}}}{{\sqrt {3}}\times {\sqrt {3}}}}}=669{\displaystyle ={\frac {6{\sqrt {6}}}{\sqrt {9}}}}=663{\displaystyle ={\frac {6{\sqrt {6}}}{3}}}. يمكن أن تتبقى أحيانًا معاملات يمكن  تبسيطها. بسط الأعداد الصحيحة في البسط والمقام كما تبسط أي كسر. مثال: 26{\displaystyle {\frac {2}{6}}} يبسط إلى 13{\displaystyle {\frac {1}{3}}}، بالتالي 226{\displaystyle {\frac {2{\sqrt {2}}}{6}}}يبسط إلى 123{\displaystyle {\frac...

TL;DR in Portuguese:

Expresse o problema como uma fração. Fatore Simplifique o numerador e denominador da fração. Racionalize o denominador, se necessário. Continue simplificando, se necessário.


من المفضل أن تختار موقع في حديقتك يمتاز بالصرف الجيد ( التجفيف والتخلص من المياه ) والوفرة من ضوء الشمس.   لإيجاد مكان الصرف الجيد، حدد مساحة من حديقتك تكون الأسرع في التجفيف بعد سقوط الأمطار. إذا لم تتوفر حديقتك على المكان المناسب، ازرع زهور السوسن على منحدر، واستغل الجاذبية من أجل الحصول على التجفيف المطلوب. اختر مكانًا من حديقتك يصل له ضوء الشمس لنصف اليوم على الأقل. الوقت الزائد في الظل، سوف يسبب تحرك زهور السوسن للوصول للشمس، ما قد يسبب ضعف واتكاء ملحوظ في النبات. اليوم الكامل في الشمس يكون الوضع الأكثر مثالية لزهور السوسن. أوراق الزنابق أو السوسن قد تصاب بالفطريات المعنقدة إذا لم يكن مكان زراعتها مناسب بشكل مثالي. وبينما يكون هذا النوع من الفطريات جيد لأنواع معينة من نبات العنب، إلا أنها تقلل مساحة الورقة المستخدمة في تصنيع السكر اللازم لإنتاج بُصيلات جديدة صحية للنبات. تأتي بصيلات ( الجذوع المستخدمة في زراعة النبات ) السوسن جاهزة للزراعة، مفتقدة الغطاء الورقى المسمى بالـ (تونيك) أو الرداء الذي يحافظ على البصيلات من الجفاف..  كلما سارعت بزراعة بُصيلات السوسن بمجرد حصولك عليها، كلما حصلت على انتاج أقوى وأفضل. وإذا لم تقدر على زراعتهم في الحال، حافظ عليهم في مكان مظلم وبارد ( مثل الثلاجة، طالما أنها بعيدة عن درجة التجمد ). القيام بذلك يحميها من أن تنمو من تلقاء نفسها، حيث يجبرك حدوث ذلك على زراعتها في تربة مناسبة في الحال، وإلا عرضتها للتلف.. Do this to keep them from sprouting, for once they do, you'll need to plant them. قم بزراعة زهور السوسن في الخريف أو بداية الشتاء، لتحصل على زهور متفتحة في فصل الربيع. يمكنك كذلك أن تقوم بزراعتها في الربيع، وستزهر في وقت متأخر من العام. وقد تُزهر بشكل طبيعي في الربيع التالي. تحب زهور السوسن الشمس، لكن بصيلاتها تفضل البقاء باردة أثناء الصيف. قم بحفر حفرة بعمق من 4 إلى 6 إنش (10 إلى 15 سم) ، وضع في اعتبارك أن هذا العمق أفضل، وسيساعد ليس فقط في حماية البصيلات من الصيف الحار المحتمل، لكن أيضًا سيوفر دعم جيد للجذوع وساق النبات.  يمكنك أيضًا أن تقوم بزراعتها في أحواض الزراعة: حيث تقوم بزراعتها بمستوى الأرض، ثم تقوم بوضع 10 إلى 15 سم من التربة فوقها. سيوفر ذلك أيضًا تجفيف جيد للبصيلات. اترك مسافة مناسبة بينهم. إذا كنت تقوم بزراعة عدة نبتات سوسن بجوار بعضها البعض، اترك مساحة...

TL;DR in Portuguese:

Encontre o local certo para o plantio. Plante os bulbos quando você pegá-los. Cave um buraco. Adicione cobertura vegetal.


من المفيد إعداد جدولًا من ثلاثة أعمدة لتجعل بياناتك مرتبة بشكل جيد ولتساعدك في الحسابات. سمّ العمود الأول x{\displaystyle x} والثاني x−μ{\displaystyle x-\mu } والثالث |x−μ|{\displaystyle |x-\mu |}. >. املأ العمود الأول بقيم البيانات لحساباتك. اتجه للعمود الثاني من الجدول الذي قمت بتسميته x−μ{\displaystyle x-\mu } واحسب الانحراف أو الاختلاف بين كل قيمة من البيانات والمتوسّط لتلك المجموعة. احسب تلك القيمة ببساطة عن طريق عملية طرح المتوسّط من كل قيمة من البيانات.   بالنسبة لمجموعة قيم البيانات في المثال السابق، ستكون قيم الانحراف هي  6−9=−3{\displaystyle 6-9=-3} 7−9=−2{\displaystyle 7-9=-2} 10−9=1{\displaystyle 10-9=1} 12−9=3{\displaystyle 12-9=3} 13−9=4{\displaystyle 13-9=4} 4−9=−5{\displaystyle 4-9=-5} 8−9=−1{\displaystyle 8-9=-1} 12−9=3{\displaystyle 12-9=3}   لتتحقق من صحة حساباتك، يجب أن يكون يساوي مجموع القيم في عمود الانحراف ذلك 0. إذا قمت بجمعهم وكان الناتج مختلفًا عن 0، فسيعني ذلك إمّا أن متوسطك الحسابي غير صحيح أو أنّك قمت بخطأ في حسابات أحد قيم الانحراف أو أكثر. عد حينئذٍ وتحقق من عملك. عندما تحسب انحراف كل نقطة عن المتوسّط، فما يهمّك هو مقدار الاختلاف فقط، وليس ما إذا كان الفرق موجبًا أو سالبًا. ما تحتاجه حقّا هو القيمة المطلقة للفرق. يرمز للقيمة المطلقة بعمودين رأسيين | | في المصطلحات الرياضية.  تعرف القيمة المطلقة بأنّها أداة رياضية تستخدم لقياس المسافة أو الحجم، بغض النظر عن الاتجاه. لإيجاد القيمة المطلقة، تجاهل فقط الإشارة السالبة من كل رقم في العمود الثاني. بعد ذلك املأ العمود الثالث بالقيمة المطلقة كما يلي: x.....(x−μ).....|(x−μ)|{\displaystyle x.....(x-\mu ).....|(x-\mu )|} 6..........−3..........3{\displaystyle 6..........-3..........3} 7..........−2..........2{\displaystyle 7..........-2..........2} 10..........1..........1{\displaystyle 10..........1..........1} 12..........3..........3{\displaystyle 12..........3..........3} 13..........4..........4{\displaystyle 13..........4..........4} 4..........−5..........5{\displaystyle 4..........-5..........5} 8..........−1..........1{\displaystyle 8..........-1..........1} 12..........3..........3{\displaystyle 12..........3..........3} احسب...

TL;DR in Portuguese:

Prepare a tabela. Calcule o desvio-padrão de cada ponto. Encontre o valor absoluto de cada desvio-padrão. Calcule a média dos desvios-padrões absolutos. Interprete o resultado.


من المفيد استعمال الثلج عند محاولة تخفيف ألم المهبل لأن درجة الحرارة الباردة تخدر النهايات العصبية فتجعل درجة الألم معقولة وتساعدك على تحمله. قومي بالآتي عند استعمال كمادة ثلج:  لفي قطعة ثلج بقماش. لا تضعي الثلج على الجلد مباشرةً لأنه قد يتسبب بحرق يعرف بالحرق البارد. اتركي لفافة الثلج على المكان لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة. إذا لم تتوفر لديك كمادة الثلج، يمكنك استعمال كيسًا بلاستيكيًا مملوءًا بالثلج أو كيس خضروات مجمدة. تأكدي في كل الحالات من تغليف ما تستعملينه بقطعة قماش. حمام المقعدة هو حوض صغير قليل العمق مصمم خصيصًا لتنظيف الأعضاء التناسلية وتقليل التهابها. يمكنك شرائه من صيدلية قريبة. املأي الحوض بماء دافئ واجلسي فيه لتغمري مهبلك بالماء واجعليه يظل في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.  يمكن كذلك أن يكون الماء البارد مفيدًا. استشيري الطبيب قبل إضافة أشياء على الماء، مثل: الملح أو صودا الخبز أو الخل. أنواع المرطبات والصابون والتامبون والفوط الصحية المعطرة يمكن أن تزيد التهاب المهبل، فالكيماويات المستخدمة لصنع هذه الروائح يمكن تتسبب بإثارة الجلد. تجنبي استخدام أي نوع من المنتجات المعطرة بالقرب من مهبلك أثناء وجود الألم. ألزمي نفسك بحصر استعمالك على المنتجات غير المعطرة متى أمكن ذلك، بما في ذلك مناديل الحمام غير المعطرة. تفاقم هذه الأشياء من الألم. قد تشعرين برغبة ملحة لمعاينة مهبلك بلمسه، لكن يجب ألّا تقومي بذلك وتتركي تحديد سبب الألم لطبيبة متخصصة.  حددي موعدًا مع طبيبة أمراض نساء إذا كنت قلقة من سبب ألم المهبل. إذا كنت متزوجة، يجب أن توقفي أنت وزوجك ممارسة الجنس إلى أن يزول الألم. فكري في ارتداء ملابس داخلية قطنية 100%. نسيج القطن جيد التهوية وسيكون لطيفًا على المهبل في هذه الحالة. مهبلك بحاجة ألّا يكون مكتومًا وأن يصل إليه أكبر قدر ممكن من الهواء.  لا ترتدي أي ملابس داخلية وأنت نائمة إذا أمكن. يهوي هذا مكان المهبل بقدر هواء أكبر مما يمكن أن يتعرض له طوال اليوم. ارتدي ملابس واسعة. يمكن أن تكون الملابس الضيقة غير مريحة أبدًا، ابتعدي عن ارتداء بناطيل الليجن النايلون الضيقة في الأيام التي تعانين فيها من ألم المهبل وارتدي تنورة أو فستانًا أو بنطلون عادي مريح. حاولي أن ترتدي شيئًا قطنيًا يسمح بتهوية جسمك ليتوفر لجلدك أكبر قدر ممكن من الهواء. ستخفف هذه التمرينات التي تستهدف عضلات الحوض ألمك. إذا كنتِ غير متأكدة...

TL;DR in Portuguese:

Use uma bolsa de gelo para anestesiar a região. Faça uma banho de assento. Não use produtos aromatizados. Evite tocar sua vagina ou fazer sexo. Use calcinhas confortáveis. Faça exercícios Kegel.


من المفيد دائمًا أن تطلب سماع رأي ابنك المراهق، فهو في مرحلة عمرية لن تقبل الخضوع ببساطة لقراراتك إذا لم يكن مقتنعًا أنها معقولة وعادلة. من جهة أخرى، يزداد التزام المراهق بالقواعد إذا امتلك حق تقرير سلوكياته والحدود المحيطة بها. لم يصل بعد للسن الذي يمكنك فيه ترك الحرية المطلقة، لكنه بحاجة كذلك إلى أن يرى اهتمامك برأيه ووضع محل الاعتبار. اجعل ابنك يدرك تقبلك الدائم للنقاش وتلقي التعليقات حول القواعد المنزلية، وإذا رغب في تغيير أي من تلك القواعد فاطلب منه عرض وجهة نظره واستمع لها بإنصات طالبًا منه أن يبرر رغبته وأن يقدم بديل في حالة توفر ذلك. الجأ إلى حجب بعض المميزات التي يحظى بها ابنك إذا أساء التصرف. يتضمن ذلك إمكانية تقليل وقت مشاهدة التلفزيون أو سحب الهاتف المحمول أو منعه من قيادة السيارة، على أن يستعيد تلك الامتيازات إذا أظهر تقبله للقرار والتزم بالسلوكيات الحسنة من الآن ولاحقًا.  على سبيل المثال: إذا تحدث إليك ابنك ذو الثلاثة عشر عامًا بطريقة غير لائقة فاسحب منه الهاتف المحمول لمدة يوم، وإذا تكرر ذلك السلوك خلال فترة العقاب فاستمر في حجب الهاتف عنه لمدة يوم إضافي. لا تقبل أي تحايل أو تفاوض لاستعادته للهاتف مظهرًا له أنه لا سبيل سوى الالتزام بالسلوك الحسن من أجل استعادة تلك المميزات. يميل المراهقون بشكل طبيعي إلى كسر الحواجز والتمرد على القواعد، خاصة تلك المفروضة من الآباء. في سن معين لا تتوقع من وضعك للكثير من القواعد الصارمة على حياة أبنائك سوى أن يتم كسرها واحدة بعد أخرى. حاول بدلًا من ذلك أن تتحدث إلى ابنك المراهق محاولًا الاتفاق على بنود عريضة وأن يتم وضع القواعد بشكل مشترك يضمن تلبية حاجة الطرفين، فتحافظ لنفسك على حقك في حمايته، وفي نفس الوقت لا يعاني ابنك من القواعد الفوقية المزعجة غير المتوافقة مع ما يريده لحياته. على سبيل المثال: إذا كنت تريد الاطمئنان لصحبة ابنك وأماكن تواجده، فاعرض عليه أن تشتري له هاتفًا محمولًا يبقيك على تواصل دائم معه، بدلًا من منعه نهائيًا عن الخروج أو البقاء لوقت متأخر بعيدًا عن المنزل. أغرِ ابنك بالمميزات المصاحبة لامتلاك هاتف ذكي، بهدف تشجيعه على التواصل معك كلما كان خارج المنزل، لكن اسحبه منه في حالة لم يراعِ الالتزام بذلك.

TL;DR in Portuguese:

Envolva o adolescente no processo de definição dos limites. Retire privilégios. Proponha um acordo.


من المفيد لكاتب التوصية أن يرى نسخة من إعلان الوظيفة وكذلك خطاب الدوافع إن وجد؛ يساعده ذلك على تطويع الخطاب ليناسب الوظيفة المعنية، وكذلك قد يرغب برؤية نسخة من سيرتك الذاتية حتى يكون على دراية بتاريخك المهني. يمكنك في واقع الأمر أن توجه كاتب التوصية بأن تقترح عليه نقاطًا للتركيز عليها في خطابه وهو ما سيساعده على جعل الخطاب مميزًا ومحكمًا. على سبيل المثال، إن ذكر إعلان الوظيفة أنها سريعة الوتيرة فقدم لمديرك قائمةً بما يدلل على إنتاجيتك، نحو: "أكملَ 20 عملية بيع في أسبوعين. دائمًا ما كان يسلم تقاريره قبل موعدها." لخطابات التوصية تنسيق قياسي، واطلاعك عليه مفيد لك ولمديرك، حيث يمكنك أن ترفق بالطلب ملخصًا لهذا التنسيق أو أن تلتقيه لتتفقا على شكل الخطاب معًا.  تعرف الفقرة الأولى بمديرك وتفصل كيف تعرف أحدكما على الآخر، كما تذكر مسماك الوظيفي ومدة عملكما معًا. تناقش الفقرة الثانية مهاراتك ومؤهلاتك ذات الصلة بالوظيفة المعنية، وإن كان لديه الكثير ليقوله فليقسم الكلام على فقرتين أو أكثر. أما الفقرة الختامية فتؤكد بحماس على دعمه لك وتستحث الشركة على مراسلته إن كانت لديهم أي استفسارات. أحيانًا يرسَل الخطاب بالبريد العادي أو الإلكتروني أو يرفع على الإنترنت، لذا تحقق من معرفته بوسيلة الإرسال والعنوان الصحيح والموعد النهائي. عندما ينتهي من كتابة الخطاب فاشكره جزيل الشكر لأنه اقتطع من وقته لكتابة خطاب لأجلك، وأخبره أن تقدر دعمه لحياتك المهنية. أرسل له رسالةً أو اشكره وجهًا لوجه. أيضًا، أبقه على علم كيف يجري أمر بحثك عن وظيفة.

TL;DR in Portuguese:

Informe seu chefe sobre a posição que está buscando. Dê dicas do que dizer. Faça um rascunho da carta. Veja se seu ex chefe sabe para onde mandar a carta. Agradeça com entusiasmo.


من الممكن أن تتشكل الحصوات المرارية حتى مع نظام غذائي صحي ونمط حياة جيد. إذا حدث ذلك، سترغب في أن تتعرف على أعراضها. ومع أنه ليست كل الحصوات تظهر أعراضها وبعضها ليس ضارًا، فهناك القليل من العلامات لتمييزها. يجب أن تقوم بزيارة الطبيب للفحص إذا أصبت بالأعراض الآتية.  ألم مفاجئ وسريع في الجزء الأيمن الأعلى من البطن. يحدث ذلك عادةً بالجهة اليمنى أسفل الضلوع، حيث توجد المرارة. قد تشعر بالألم كذلك في منتصف البطن، أو تحت عظمة القص، أو في الظهر بين لوحي الكتف. التقيؤ والغثيان. اضطراب الأمعاء مثل الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم. بعض الأعراض الأكثر خطورة تشمل الصفراء (اصفرار الجلد والعينين)، والألم الشديد، وارتفاع درجة الحرارة. إذا أصبت بهذه الأعراض، ابحث عن طبيب متخصص فورًا. إذا أصبت بأعراض حصوات المرارة، قم بتحديد موعد مع طبيبك. إذا فحصك الطبيب وارتاب في إصابتك بالحصوات المرارية، فهناك العديد من الفحوصات ربما يقوم بها ليتأكد من شكوكه. معظم هذه الفحوصات تتكون من تحليل الدم، والموجات فوق الصوتية، والأشعة المقطعية، و/أو المنظار.  إذا أثبتت هذه الفحوصات أنك مصاب بالحصوات المرارية، سوف يقوم الطبيب بتوصيف برنامج العلاج الأفضل والأكثر فعالية لك. إذا تأكد الطبيب من إصابتك بالحصوات المرارية، سيكون هناك ثلاث طرق علاج رئيسية سيقترحها.  الانتظار بانتباه. تم تقدير أنه ما بين ثلث إلى نصف المصابين بحصوات المرارة لن يعانوا من مشاكل أخرى مع المرارة. ربما يخبرك طبيبك بأننا سوف "ننتظر ونراقب" وسيقوم بالمتابعة في غضون أسابيع. فهناك احتمال كبير جدًا، أن تقوم الحصوة بطرد نفسها ولا تحتاج إلى أي عناية طبية. وإذا لم يحدث ذلك، سيقوم طبيبك باتخاذ إجراءات أكثر فعالية لعلاج الحصوات. طرق العلاج غير الجراحية. هناك طرق علاج غير جراحية متنوعة ربما يرشحها طبيبك للتخلص من الحصوات. تشمل تذويب الحصوات بالأملاح المرارية أو العقاقير، أو استخدام موجات صوتية عالية التردد لتكسير هذه الحصوات، ضع في حسبانك أن هذا العلاج لن يمنع تكوُّن الحصوات المرارية في المستقبل، وربما تتعرض لمشكلة مماثلة في المستقبل. استئصال المرارة. إذا أصبحت الحصوات المرارية مشكلة ملحة، ربما يقترح عليك طبيبك جراحة استئصال المرارة. فهي جراحة شائعة، ويقدر أن حوالي ما يقرب من 750000 مواطنًا أمريكيًا يخضعون لها سنويًا. يمكنك أن تعيش بشكل صحي من دون مرارة وعادةً ما يكون خطر حدوث مضاعفات ضئيل...

TL;DR in Portuguese:

Procure um médico imediatamente se notar quaisquer sinais de uma complicação. Faça exames diagnósticos. Faça um tratamento.


من الممكن حدوث كمية صغيرة من النزيف حال سقوط سن. حينما يسقط سنك، فعليك القيام بغرغرة الماء أو الاستمرار في بصق الماء عدة مرات حتى يتوقف النزيف.  لا تخف إذا خرجت الكثير من الدماء. مع نزف منطقة الأسنان يختلط الدم باللعاب، وهو ما يمكن أن يبدو كمية دم أكثر من الواقع. يمكنك تحضير غرغرة الماء الملحي عن طريق إضافة ¼ ملعقة من الملح إلى ½ كوب من الماء الدافئ. قلب المزيج حتى يختلط وغرغر به. يساعد الملح على محاربة العدوى. حتى إذا كان سنك مُقلقَلاً جدًا مما جعله يبدو وكأنه يتدلى تمامًا، فقد ينزف قليلًا حينما يسقط. لا تقلق؛ هذا الأمر طبيعي جدًا. إذا حدث لك ذلك، فضع كرة صغيرة من الشاش النظيف في الفجوة التي تركها السن لتتشرب الدماء. أطبق أسنانك على الشاش لتثبيته في مكانه حوالي 15 دقيقة. في معظم الأحيان، يستغرق النزيف وقتًا أقل من هذا للتوقف. إذا لم يتوقف النزيف فاتصل بطبيب الأسنان. إذا كان فمك يؤلمك قليلًا بعد سقوط السن، فليس عليك الانتظار بالضرورة حتى تلاشي الألم من تلقاء نفسه. مسكّنات الألم دون وصفة طبية - مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين - يمكنها تخفيف ألم فم متألم، لكن عليك التأكد من تناولك الجرعة المناسبة لعمرك وحجمك بناء على التعليمات الموصوفة على الزجاجة.  اطلب من شخص بالغ مساعدتك على تناول الجرعة المناسبة من الدواء. ينبغي ألا يتناول الأطفال الأسبرين طالما لم يوصي طبيب بذلك. تبريد المنطقة يمكنه العمل على تخفيف أية آلام بعد سقوط سن. ضع قطعًا صغيرة من الثلج في كيس بلاستيكي (أو استخدم كيس خضار مجمد) ولف الكيس في قطعة قماش خفيفة، ثم ضعه على خدك في المنطقة التي يؤلمك فمك فيها حوالي 15 إلى 20 دقيقة. مع الوقت سيتلاشى الألم والتورم والالتهاب تدريجيًا. يمكنك أيضًا شراء كمادات باردة مجهزة من معظم الصيدليات، حيث أنها تؤدي نفس الوظيفة التي تقوم بها الكمادات الباردة المعدة منزليًا. بشكل طبيعي، فإن معظم الأسنان التي تسقط لا تتسبب في ألم طويل المدى. مع ذلك ففي بعض الأحيان حينما يفلت سن أو يسقط بسبب إصابات أو أمراض الأسنان، يمكن أن يتسبب ذلك في ألم أو ضرر. أحيانًا يمكن حدوث مشاكل أكثر خطورة، مثل الدمامل (فقاعات مملوءة بسائل ناجمة عن التهابات). إذا تُركت هذه المشاكل دون علاج فقد تتسبب في إمراضك؛ لذا عليك زيارة طبيب الأسنان إذا لم يختفي ألم سقوط سن من تلقاء ذاته. في بعض الأحيان تظل أجزاء من السن في مكانها بعد سقوط السن. عادةً تسقط...

TL;DR in Portuguese:

Assim que o dente cair, faça um gargarejo. Use gaze para conter o sangramento. Tome uma pequena dose de um analgésico de venda livre. Para aliviar o inchaço, faça uma compressa fria. Vá ao dentista se a dor não ceder.


من المهم أن تتحدثي مع طبيبتك أولًا وتعلميها بالأعراض لتؤكد لكِ أنه لا يوجد ما يقلق. يمكن للطبيبة أيضًا أن تشخص السبب المسبب للحمى وعلاجه بدلًا من علاج الأعراض فقط.   بعض أساب الحمى الشائعة أثناء الحمل تشمل البرد والأنفلونزا والتسمم الغذائي والتهاب المسالك البولية (اقرئي باقي المقال لتعرفي تفاصيل أكثر). لا تتأخري في التواصل مع طبيبتك إذا كانت الحمى مصحوبة بأعراضٍ أخرى مثل الطفح أو الغثيان أو انقباضات أو آلام في البطن. اذهبي إلى المستشفى إذا حدث تمزق في الكيس الذي يحيط بالجنين.   اتصلي بطبيبتك إذا لم تتحسن الحمى في يوم ونصف أو إذا عانيتِ من حمى أعلى من 38 درجة مئوية. الحمى المستمرة يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية على الجنين وقد تزيد من خطر الإجهاض. اتصلي بطبيبتك لتعرفي منها ما عليكِ فعله إذا كنتِ غير قادرة على خفض الحمى.   يمكنكِ تجربة الخطوات المذكورة بالأسفل إلا إذا نصحتك طبيبتك بغير ذلك. الاستحمام من الطرق الفعالة في خفض درجة الحرارة، وسبب هذا أن الماء عندما يتبخر من البشرة سيسحب الحرارة معه مما يساعد في خفض حرارة الجسم.   لا تستخدمي مياه باردة حيث يمكن أن تسبب رعشة يمكن أن تزيد من حرارة الجسم. لا تستخدمي الكحول الأحمر على ماء الاستحمام حيث إن أبخرته قد تسبب ضررًا. من طرق تقليل الحمى أن تضعي قطعة قماش باردة ومبتلة على جبهتك، فهذا يساعد في سحب الحرارة من جسمك ويقلل درجة حرارة الجسم.  من طرق خفض الحمى أيضًا أن تستخدمي مروحة لتساعد في خفض حرارة الجسم. اجلسي أو ارقدي تحت مروحة واستخدميها على أقل إعدادات حتى لا تبردي بشدة. من المهم أن تحافظي على السوائل في جسمك وأن تعوضي الماء الذي استهلكته الحمى.   شرب المياه يساعد في الحفاظ على بقاء الجسم رطبًا ويساعد أيضًا في تبريد الجسم من الداخل للخارج. تناولي حساءً دافئًا أو شوربة دجاج لتزيدي من السوائل. اشربي سوائل غنية بفيتامين سي (مثل عصير البرتقال) أو أضيفي القليل من الليمون للمياه. يمكنكِ أيضًا تجربة المشروبات ذات الشوارد لتعويض المعادن والجلوكوز المفقودين. في أغلب الأحيان تكون الحمى رد فعل طبيعي يحدث عندما يقاوم الجسم عدوى، لذلك من المهم أن ترتاحي لتسمحي للجهاز المناعي بالقيام بعمله.   ابقي في السرير وتجنبي الأنشطة والمجهود الزائدين. إذا كنتِ تعانين من دوار من المهم أن ترقدي وتتجنبي التحرك لتقللي التعثر أو السقوط. لا ترتدي الكثير من الملابس عندما تكوني حاملًا لا سيما...

TL;DR in Portuguese:

Consulte seu médico ou sua parteira. Tome um banho morno. Coloque uma toalha de rosto úmida fria sobre a testa. Beba muito líquido. Descanse muito. Vista apenas uma camada de roupas. Lembre-se de tomar as vitaminas pré-natais. Tome uma medicação antitérmica. Evite medicação homeopática.


من المهم أن تتعلم كيفية التحكم فى الموقف السىء. ومن المهم كذلك أن تأخذ خطوات للتغلب على المواقف الصعبة. قم بالتفكير فى التغيرات التى ستحدث عند تجنب الشجارات المحتملة.  ميل لإحساسك الداخلى. إذا كنت عائدًا للمنزل ووجدت بعض الأطفال يقفون بجانب ركن، ستشعر أنك لو دخلت معهم  فى مشاجرة سوف تقع مشكلة. قم بتجنُب الموقف بالسير فى طريق آخر لمنزلك. هذا يمكن أن يكلفك وقتًا أكثر، لكنه سيساعدك على تجنب الشجار. يكون هذا صحيحًا أيضًا فى المدرسة. إذا وجدت مجموعة من الأشخاص المشكوك فى سلوكهم، خذ طريقًا آخر للوصول إلى فصلك. يمكنك أن تتأذى إذا دخلت فى شجار. لذلك لابد أن تكون حريصًا على سلامتك. انتباهك لما حولك فكرة جيدة.  حاول الذهاب مع أصدقاء أخرين. إذا كان ممكنًا، عليك البقاء مع أصدقاء آخرين بين الحصص. يكون الشخص الراغب في الشجار أقل رغبةً في الشجار عندما يجدك مع أصدقاء أخرين. حاول أن تجلس مع أصدقائك أثناء الغداء. إذا كنت تقلق على سلامتك، حاول أن تكون بجوار أشخاص بالغين. اجلس على منضدة تقع بجانب شاشة متابعة غرفة الغداء. أنت تستطيع إجبار الأخرين على احترامك. فوضع حدود طريقة جيدة لتجنب الوقوع فى شجار. قم بوضع حدود واضحة لا يجب لأحد أن يتخطاها.  إذا حاول أحدًا الأصطدام بك. حاول قول "سوف أقدرك إذا بقيت بعيدًا عنى." تحدث بأدب وحزم. يمكن أن تكون فى حاجة لمغادرة الغرفة ويريد أحد إعاقتك.عليك أن تقول له "يفضل أن تبتعد عن طريقى، من فضلك." بوضعك للحدود، يصبح واضحًا أنك تريد تجنب الشجار. فهذا الاختيار يكون أفضل من أنك تدفع أحد عن طريقك. يعتبر كلامك سلاحًا قويًا لتفادى الصراعات المحتملة. كمثال: إذا رأيت أصدقاء يتشاجرون، يمكنك استخدام الكلام الحاسم لتهدئة الموقف.  حاول استخدام المنطق. بدلًا من اللجوء للشجار الجسدى، يمكن أن تقول "إذا استمريت فى الشجار ستقع فى مأزق، انك لا تريد أن تخرج من فريق كرة السلة." يمكنك أيضًا استخدام صوتك لطلب المساعدة. قم بإبلاغ شخصًا كبيرًا أن هناك شجار. فهذا يعتبر اختيار جيد لتجنب الشجار الخطير. حاول دائمًا أن تتحدث بثقة و حزم. أنت تريد أن يصل للأخرين ما تريد قوله. كن محترمًا. لا تستخدم الكلمات للتحريض على المشكلات.  بدلًا من السخرية من أحد. حاول القول "أنا أعرف إنك أفضل من فعل ذلك. أنت لا تريد حقًا الدخول فى مشاجرة." إن ترك انفعلاتك السيطرة عليك يعتبر أحد الاسباب الرئسية للشجار. يكون التشاجر أحيانًا نتيجة الغضب،...

TL;DR in Portuguese:

Confie nos seus instintos. Priorize sua segurança. Estabeleça limites. Use a sua voz. Gerencie as suas emoções. Assuma o controle da sua vida.


من المهم أن تحدد مصدر غيرتك. قد تعتقد في بداية الأمر أنك غيورٌ من شيء سطحي، لكن إذا ما تأملت مشاعرك بتعمق فستدرك أن هناك مصدرًا محددًا لتلك الغيرة والذي بإمكانك تغييره الآن. اِسأل نفسك:  إن كنتِ فتاةً، هل تغارين من صديقتكِ المفضلة لأنكِ تعتقدين أنها أجمل منكِ؟ ما الذي يجعلها أكثر جمالًا؟ هل هي قَصّة شعرها أم ملابسها أم مكياجها؟ هل هي طريقتها في التصرف أم ثقتها في نفسها؟ إن كنتِ غيورة من قصة شعرها فبإمكانك الذهاب إلى صالون التجميل لتحصلي على القصة نفسها. إن كنتِ غيورة من ملابسها أو مكياجها فبإمكانك التسوق لشراء ملابس ومكياج جديد لنفسكِ. إن كنتِ غيورة من طريقة تصرفها فبإمكانكِ تحسين طريقتك وثباتكِ وثقتكِ بنفسكِ، وفي وقت قصير ستتمكنين من التصرف مثلها. بمجرد أن تدركين مصدرَ غيرتكِ، يمكنكِ العمل على نفسكِ لتخطيها. اسأل نفسك إن كان ما تغار منه سيهم بعد سنة من الآن. غالبًا ستجد أن سببَ غيرتك شيء عادي وعابر. قد تدرك بمجرد أن تحلل مشاعرك بعيدًا عن الموقف نفسه أن أسباب غيرتك غير منطقية وغير معقولة. إن كان هذا هو الحال، ذكِرْ نفسك أنك لا تفكر بعقلانية واكبحْ غيرتك. على سبيل المثال، لن يشعر الشخص العقلاني الذي يتحكم في مشاعره بالغيرة من صديقه المفضل إذا ما قام شخصٌ ثالثٌ بمدح حذاء هذا الصديق. إذا شعرت بالغيرة من صديقك في هذه اللحظة فذكر نفسك أنه لم يطلب من أحد أن يمدحه وأن حذاءه رائعٌ حقًا، وأن لديك حذاءً رائعًا أيضًا حتى وإن لم يلحظه أحد بعد. لا داعي لأن تغار لسبب تافه كهذا. عندما تعيش حياتك في مقارنة مستمرة بين نفسك والآخرين، فأنت تخلق مخاوفك بنفسك وتسلط الضوء على كل الفوارق التي ستولِّد الغيرة. جرب هذا::   فَكِّر في التوقف مؤقتًا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حتى تستعيد ثقتك بنفسك. تعطي وسائل التواصل الاجتماعي انطباعًا أن حياة الآخرين مثالية ومليئة بالرفاهية. تذكر ما كنت تفعله وما كان لديك منذ عام وقارنه بما أنت عليه اليوم. سيسلط هذا الضوء على نجاحاتك الشخصية ومكاسبك مما سيساعدك على تعزيز ثقتك في نفسك ويقلل من انجرافك خلف مشاعر الغيرة. اصنع قائمة بالأشياء التي كنت تفعلها منذ عام والأهداف التي كانت لديك وقتها والنجاحات التي حققتها آنذاك. بعد ذلك، اصنع قائمة أخرى بالأشياء التي تفعلها والأهداف التي لديك والنجاحات التي تتحقق في وقتك الحالي. بإمكانك أيضًا أن تلاحظ الأهداف التي حققتها.

TL;DR in Portuguese:

Pergunte a si mesmo o que está causando a inveja. Desconecte os sentimentos da situação e os analise isoladamente. Pare de se comparar com os outros.


من المهم إذا كنت تحاولي خسارة الوزن، تذكري أن التمرن وحده لن يفقدك وزنًا ولكن عليك التغيير من حميتك الغذائية. هذه النوعية من الطعام مليئة بالفيتامينات والمعادن وتساعدك علي البقاء بكامل طاقتك خلال اليوم. الورقيات الخضراء والخضار الذي لا يحتوي علي النشويات هم الأفضل لكِ. لاتكثري من أكل الفاكهة فقط عدة حبات في اليوم الواحد. الرومي والدجاج والسمك قليلو الدهون وأغنياء بالبروتين. إذا كنت نباتية جربي التوفو والبرجر النباتي والبيض. شرب الماء بالغ الأهمية. اقرأي مكونات الأكل واحذري من السكر في الصوص الجاهز والخبز وتزيين السلطات الجاهزة. ابتعدي عن الكحوليات. إذا كنت تريدين شرب كحوليات، اختاري الخمر عن الكوكتيل المليء بالسكر أو البيرة ذات السعرات الحرارية العالية.

TL;DR in Portuguese:

Diminua a ingestão de calorias. Coma frutas e vegetais. Coma proteínas saudáveis. Beba no mínimo 8 copos de água todo dia. Reduza o consumo de açúcar.


من المهم اختيار ورقة وزنها ليس بالخفيف أو الثقيل للغاية، وذلك حتى تحلق الطائرة عاليًا. في معظم الحالات يعد الورق المعتاد الـ A4 مقاس 20×30 سم ممتازًا كمقاس ووزن وسماكة، بحيث يجعل الطائرة المطوية بشكلٍ صحيح تطير لعشرات الأمتار. ورق الصحف والجرائد الرقيق ضعيف للغاية ويصعب عليه التقاط الهواء، بينما الورق المقوى وورق السكر وغيرهما من الأنواع الثقيلة تقاوم الهواء بشدة إلى جانب صعوبة الطي.  تعد أنواع الورق المستخدمة في مكاتب العمل ممتازة لعمل الطائرات الورقية. لا بأس في استخدام ورق أرق مع الطائرات الأصغر، فالحجم الصغير سيعوض فرق الوزن، وبالمثل يمكن استخدام الورق الأثقل لعمل طائرات أكبر. تجنب العمل بأوراق ذات أبعاد غير معتادة حتى تتقن طريقة الطي. معظم تعليمات طي الطائرات الورقية قائمة على أساس ورق الـ A4 ذا أبعاد 20×30 سم. قد يؤثر تغيير عرض أو طول الورقة جذريًا على الشكل النهائي للطائرة، وإذا كانت عريضة أو ضيقة للغاية فقد لا تطير على الإطلاق. إذا كانت تستخدم ورقة قديمة فقصها حتى يصبح طولها وعرضها بنفس نسبة وتناسب ورق A4، ثم أعد عمل الطيات على مقياس أكبر أو أصغر.

TL;DR in Portuguese:

Escolha um papel com o peso certo. Use um formato padrão.


من المهم التحديد الدقيق لما ترغب في تغييره بخصوص مظهر أسنانك أولًا بحيث يمكنك الحديث عن أهدافك بوضوح مع أخصائي تقويم الأسنان. بعض الخيارات العلاجية يمكن أن تعالج بعض مشاكل الأسنان فقط، لذا فالمفتاح هو وجود صورة واضحة عن الشكل الذي تريد لأسنانك أن تبدو به لاحقًا. يُلاحظ أن أخصائي تقويم الأسنان يختلفون عن أطباء الأسنان حيث يتدرب أخصائيو التقويم على كيفية النمو المعقد للأسنان وشكل الوجه بالإضافة إلى دراسة طب الأسنان. من المهم أن تستشير أخصائي تقويم الأسنان وليس طبيب الأسنان لتحديد خطة العلاج ومن المهم أيضًا أن يكون الأخصائي معتمدًا لأن ذلك يضمن أن يكون مؤهلًا لأعلى مستوى من العلاج الشامل والتدريب.  قد يحتاج أخصائي تقويم الأسنان إلى مساعدة جراح الفم أو جراح الوجه والفكين في الحالات المعقدة لوضع خطة علاج كاملة. قد تُجري بعض البحث عن الأمر بنفسك، لكن الشخص الوحيد الذي بإمكانه إخبارك "بالتحديد" ما هي الخيارات الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بأجهزة طب الأسنان هو أخصائي تقويم الأسنان. يكون مقوِّم الأسنان أحيانًا هو الخيار الوحيد لتلبية احتياجات أسنانك، لكن ناقش العلاجات الأخرى مع الأطباء إن لم يكن ما تحتاجه هو مقوم الأسنان، حيث يكون الاستماع إلى نصيحتهم أمر ضروري. تتضمن بعض الأسئلة المفيدة التي يجب طرحها: :  ما الذي تتضمنه خطة العلاج المقترحة؟ وما العواقب إذا اخترت عدم الخضوع لأحد هذه الخيارات الآن؟ كيف تحدَّد تكلفة العلاج؟ وما الخيارات المتاحة لتحديدها؟ وما خطط التأمين التي تقبلونها أيضًا؟ ما نوع المتابعة المتوقعة لما بعد العلاج بالنسبة لهذا الخيار من العلاج؟ هل تقدمون مرجعًا للمريض أو أي صورًا للحالة قبل وبعد إجراء العملية؟ من المستحسن أن تحصل على رأيين أو ثلاثة آراء قبل المضي قدمًا في خطة علاجية معينة وخاصة إذا نُصحت بإزالة الأسنان أو إذا كانت حالتك معقدة. العديد من أخصائي تقويم الأسنان يستخدمون مقوِّم الأسنان حتى عندما توجد خيارات أخرى متاحة، لكن الخبراء يوافقون على أنه لا يوجد عادةً “طريق واحد صحيح”. التقاء بضع أخصائيين بتقويم الأسنان ستساعدك في العثور على الخيار الذي تشعر بالارتياح تجاهه، والذي يمكنك تحمل تكلفته. سيتم تحديد موعد لما بعد الاستشارة بمجرد اختيار أخصائي تقويم الأسنان الذي تثق به، وخلال هذا الموعد سوف يقوم الأخصائي بأخذ قالب للفم وعمل الأشعة السينية الشاملة للوجه والفك أيضًا. بعد أخذ القالب والأشعة...

TL;DR in Portuguese:

Descubra do que você não gosta nos seus dentes. Pesquise sobre os ortodontistas certificados na sua região. Marque uma consulta com um ortodontista para discutir tratamentos. Busque uma segunda opinião. Escolha um profissional e faça os procedimentos iniciais.


من المهم تنظيف الأسنان بشكل دوري عند الطبيب مع الكِبَر في السن حتى تحافظ على شكلها وصحتها بالإضافة لإعطاء الفرصة للطبيب أن يفحصها ويكشف عن أي مشاكل نامية قبل أن تتطور وتصبح خطيرة. تضعف حساسية الأسنان مع الكِبَر في السن مما يعني أنك لن تشعر بأي مشكلة صغيرة نامية، ولذا من المهم أن تحصل على فحوصات دورية. إذا شعرت أن لديك مشكلة بأسنانك فيجب أن تخضعها للفحص في أقرب وقت، وحتى إن كنت خائفًا من الألم المحتمل أو التكاليف الكبيرة وميزانيتك محدودة فمن الأفضل أن تتحقق مما لديك.   تعد تكاليف علاج مشاكل الأسنان البسيطة أرخص من المشاكل الكبيرة على المدى الطويل، ومع ذلك توجد عدة خيارات يمكنك توظيفها كالدفع على أقساط أو استخدام تأمينك الصحي أو الذهاب لكليات طب الأسنان للعلاج. يؤثر ألم الأسنان أيضًأ على قدرتك في تناول الطعام الكافي، فإذا كان ألمك يؤثر على حياتك بهذا الشكل فيجب أن تعالج ما لديك فورًا. اسأل طبيب الأسنان عن الخيارات المتاحة للوقاية وتوفير المزيد من الحماية من التآكل والتمزق. من العلاجات الشائعة ورنيش الفلوريد وختام الشقوق.   يعد ورنيش الفلوريد علاجًا يتم فيه استخدام الفلوريد القوي ووضعه على أسنانك لتقوية المينا ومنع النخر، ويمكن وضعه كل ستة أشهر. ختام الشقوق هو طبقة بلاستيكية أو راتينية يتم وضعها على أعناق الأسنان لحمايتها من البكتيريا وانحشار الطعام في هذا المكان. يمكن لتلك الطبقة أن تستمر لما يصل إلى 10 سنوات.

TL;DR in Portuguese:

Faça uma limpeza dentária a cada seis meses. Vá ao dentista se você tiver um problema dental. Discuta sobre os tratamentos para seus dentes.


من المهم جداً أن تفكر ما إذا كنت تعيش في مكان قد يواجه احتمالية خطر تسونامي أم لا. من المحتمل أن تواجه مخاطر إذا كان:   منزلك أو مدرستك أو مكان عملك في منطقة ساحلية أو بالقرب من البحر. إذا كان منزلك أو مدرستك أو مكان عملك في نفس مستوى سطح البحر أو أقل أو على أرض غير ثابتة وغير مستوية. إذا كنت لا تعرف مدى ارتفاع منزلك عن مستوى سطح البحر أو بالنسبة للمدرسة أو مكان العمل، حاول أن تعرف ذلك. تستخدم بعض السلطات المحلية الارتفاع كمؤشر تحذير. هناك إشارات تحذيرية تشير إلى أن منطقتك معرضة لخطر تسونامي. قد تصدر السلطات المحلية معلومات بشأن احتمالية التعرض لتسونامي. إذا أُزيلت الحواجز البحرية الطبيعية مثل الحواجز الرملية بسبب ارتفاع منسوب الماء. قم ببعض البحث المكتبي أو سلّ المكتب الحكومي المحلي. لدى الوكالة الاتحادية لإدارة الطوارئ موقع إلكتروني يُمكنك من البحث عن مخاطر التعرض للفيضان.  تحدث معظم زلازل تسونامي في منطقة تسمى ب"حلقة النار" وهي منطقة بالمحيط الهادئ معروفة بنشاطها الجيولوجي.   تعتبر تشيلي والولايات المتحدة واليابان والفلبين أكثر عُرضة لخطر تسونامي. فإذا وقع تسونامي (أو أي كارثة طبيعية أخرى) ستحتاج لأدوات قليلة وبسرعة لمساعدتك في البقاء على قيد الحياة. سيكون مفيداً جداً إذا كانت عدتك من أجل الأمان والبقاء على الحياة جاهزة بالفعل.   أعِد حقيبة الأمان. يعتبر الطعام والماء وعدة الإسعافات الأولية من الأساسيات المطلوبة. احفظ حقيبة الأمان الخاصة بك في مكان جلي ومعروف لكل فرد في المبنى وليسهل الحصول عليها في حالة الطوارئ. ومن الممكن أن يساعد وضع معطف واقِ من المطر أو أي معطف عادي لكل شخص بالقرب من شنطة الأمان. قم بإعداد حقيبة البقاء لكل فرد في العائلة، وتجهيزها بالأساسيات المطلوبة لكل فرد. على أن تشمل الأدوية الضرورية لكل فرد من أفراد العائلة. لا تنسَ عدة البقاء الخاصة بحيواناتك الأليفة. لابد أن تُعد خطة الإجلاء في وقت مسبق حتى تكون ذات نفع. أثناء وضع الخطة، فكر في عائلتك، مكان عملك، مدرستك، ومجتمعك الأكبر. إذا كان ضرورياً، يمكنك أن تضع خطة إجلاء شاملة لكل المجتمع إذا لم يقم مجتمعك بذلك. خذ المبادرة لبدء تطوير الخطة وأشرك السلطات المحلية والسكان معك. إن نقص خطط الإجلاء وعلامات التحذير المحلية يضعك وعائلتك ومجتمعك بأكمله في خطر محدق للإصابة أو الموت أثناء أو بعد تسونامي.  إليك بعض الأمور التي قد تشكل جزءً من نجاح...

TL;DR in Portuguese:

Aprenda os potenciais perigos com antecedência. Procure saber se algum tsunami atingiu a região costeira no passado. Organize o material essencial num local de fácil acesso. Monte um plano de evacuação.


من المهم جدًا استخدام سمّاعة طبيّة ذات جودة مرتفعة. تزيد سهولة الاستماع للأصوات الصادرة من جسم المريض بزيادة جودة السماعة الطبية المستخدمة.  السماعات الطبية المحتوية على أنبوب واحد أفضل من تلك المحتوية على أنبوبين، لأن وجود الأنبوبين قد يؤدي لاحتكاكهما معًا، وقد تصعّب هذه الضوضاء من سماع صوت القلب.  يُفضّل استخدام سمّاعة محتوية على أنبوب سميك وقصير ويابس إلى حدّ ما، إلا إن كنت تخطط لوضع السمّاعة الطبية حول رقبتك، لأنه يفضّل في هذه الحالة استخدام سمّاعة بأنبوب طويل.  تأكد من عدم وجود تسربات في الأنبوب عن طريق النقر على الرق (الجزء المسطّح من قطعة الصدر في السمّاعة). استخدم السماعة للاستماع أثناء النقر. قد يكون هناك تسرب بالفعل إن لم تسمع أي شيء. من المهم التأكد من أن السماعات تواجه الجهة الأمامية ومن أنها مناسبة لمقاس الأذن، وإلا فإنك قد لا تتمكن من سماع أي شيء على الرغم من اتباعك للطريقة الصحيحة.  تأكد من مواجهة السماعات للجهة الأمامية. لن تتمكن من سماع أي شيء إن كانت السماعات تواجه الجهة الخلفية.  تأكد من أن سماعات الأذن تناسب مقاسك تمامًا ومن أن العازل جيّد ليعزل الضوضاء الخارجية. يتوفر في معظم السماعات الطبية =سماعات أذن قابلة للتغيير، لذا استفد من ذلك الخيار إن وجدت أن سماعات الأذن لا تناسبك. اذهب لزيارة متجر المعدات الطبية لشراء قطع سماعات أذن مختلفة.  توجد أنواع نت السماعات الطبية يُمكن فيها إمالة سماعات الأذن نحو الأمام لضمان مُناسبتها للأذن. بمعنى آخر، تأكد من أن سماعات الأذن قريبة من رأسك ولكنها ليست شديدة القرب. عدّل وضع سماعات الأذن إن كانت شديدة القرب أو الارتخاء.  إن كانت سماعات الأذن مرتخية للغاية، قد لا تتمكن من سماع أي شيء. لزيادة الشدة، اعتصر سماعة الرأس بجوار جزء الأذن.  إن كانت سماعات الأذن ضيقة للغاية، قد تؤدي لإيذاء أذنيك وقد تعاني من صعوبة عند استخدامها في الكشف الطبي. لتخفيف الشدة، اسحب سماعة الرأس من بعضها برفق. يوجد العديد من أنواع قطع الصدر المختلفة للسماعات الطبية، لذا اختر قطعة تناسب احتياجاتك. تتوفر قطع الصدر بأحجام مختلفة للبالغين والأطفال.

TL;DR in Portuguese:

Consiga um estetoscópio de boa fabricação. Ajuste os auriculares. Confira a tensão dos auriculares. Escolha um auscultador adequado para o estetoscópio.


من المهم دون شك أن يكون لديك فكرةٌ ما عن نوع الحذاء الذي ترغب في صنعه إذا كنت تخطط لعمله بالفعل. الأحذية متنوعة بشكلٍ لا يُصدق وهناك الكثير من الأنواع التي يمكنك صنعها والتي لا تقتصر فقط على الأحذية الأرضية والصنادل والأحذية ذات رقبة طويلة "البوت" وذات الكعب العالي.   يساعدك رسم القليل من الأفكار في توضيح أفكارك لإنجاز الكثير من التخطيط لحذائك. ابدأ بشيء بسيط إذا كانت هذه المرة الأولى لك في عمل الأحذية. جرب الشكل الأساسي للحذاء ذي الأربطة لتجنب صنع أنواع أكثر تعقيدًا، ثم بإمكانك إضافة الكثير من التفاصيل الجمالية للشكل الأساسي بعد ذلك. من المهم أن تكون لديك مجموعة دقيقة ومُفَصَّلة من الخطط للعمل عليها قبل التفكير في صنع الحذاء بحيث ألا تتخذ مثل تلك القرارات أثناء العمل. صناعة الأحذية عمل دقيق وأقل خطأ يُرتَكَب فيه قد يؤثر على النتيجة النهائية.   النماذج الأساسية للأحذية متاحةٌ على الانترنت. ابحث واطّلع على بعض الأشكال إن لم تجد ضالتك فقد تستلهم منها تصميمك الخاص.   توفر لك منافذ البيع على الانترنت، مثل: www.etsy.com، نماذجًا لأحذية متقنة متاحة للبيع. يُنصح بعمل تصميمك الخاص فقط في حال سبق لك صنع حذاءٍ من قبل. إذا كان هذا ما تتطلع لفعله في النهاية، فجرب خياطة أو تطريز حذاء لديك واستفد من التجربة في صنع حذائك في المرة التالية. يمكنك توفير الكثير من الوقت على نفسك ومنح حذائك مظهرًا أكثر احترافية إذا قمت بجمع الأجزاء من الأحذية التي لن ترتديها مجددًا. فمثلاً نعال الأحذية جيد بشكلٍ كبير في إعطائك الركيزةً أساسية لباقي خياطتك. يجب عليك احضار الأجزاء التي تظن بأنها ستفيدك في عمل الحذاء بشرط أن تكون في شكلٍ جيدٍ بما يكفي، مع مراعاة إزالتها ببطء وحذر باستخدام مشرط. يعتمد نوع الحذاء الذي تنوي عمله على مواد معينة، لذا فإنك ستحتاج بشكلٍ عام لرقاقاتٍ من الجلد الجيد ونسيجٍ متين.   يستوجب عليك شراء أو اقتراض أحد معدات الحياكة لصنع حذائك إذا لم تكن متوفرة لديك. يعتبر المطاط والجلد والنسيج جميعها جيدةٌ لهيكل الحذاء. يُنصَح بأخذ نعال حذاء قديم أو شراؤه كموادٍ تُدعم عمل الحذاء، حيث يمكنك صنع نعل عمليٍ ومقاوم للماء باستخدام ألواحٍ قليلةٍ من الفلين. يجب ألا يزيد سمك كل شريحةٍ عن 0.31 سم. تذكر الحصول على ضعف ما تفكر فيه على الأقل حتى تجد ما يكفيك من مواد خلال عملك للحذاء.

TL;DR in Portuguese:

Decida que tipo de sapato quer fazer. Crie, encontre ou compre um plano para seu sapato. Reutilize partes de sapatos velhos. Obtenha o resto dos materiais em uma loja de ferragens ou armarinho.


من المهم عند الحرق على الخشب أن تكون قبضتك قويةً على الأداة حتى لا تنزلق من يدك وتحرقك، لكنك لا تحتاج أبدًا للضغط بقوة على الخشب، فأداة الحرق التي يتم تسخينها بشكل صحيح يجب أن تقوم بحرق الخشب بسهولة بقوة ضغطٍ معتدلة. ومع ذلك فإنه من الممكن أن تنوع في مقدار الضغط على السطح للحصول على تأثيرات مختلفة كنتيجة، فعلى سبيل المثال: إذا أردت مساحة أغمق على التصميم فإن زيادة الضغط بالأداة على الخشب سيجعل الحرق أعمق وأغمق. استخدم سرعة ثابتة للحفاظ على ثبات الخطوط ووضوحها بمجرد البدء بعملية الحرق، سيجعل تغيير سرعتك بعض المناطق أغمق وأكثر سمكًا من غيرها؛ وذلك لأنك كلما أبطأت في تحريك يديك كلما استغرقت الأداة وقتًا أطول في حرق الخشب. ستحتاج إلى بعض الممارسة والتمرين حتى تصنع خطوطًا مُستقيمة ومتسقة، إن كنت قلقًا من أن تكون الخطوط غير واضحة فخذ وقتًا كافيًا لممارسة كيفية الحرق على قطعة خشب قديمة قبل البدء بتصميمك. ابدأ عملية النسخ عن طريق تتبع الخطوط التي قمت برسمها، تحرك بسلاسة دون توقف مفاجئ عند منتصف الخطوط. لا تتوقف إلا عند نهاية الخط؛ حتى تحصل على خطوطٍ متسقة واضحة. على سبيل المثال: يجب أن ترسم الحرف (ر) في مرة واحدة، بينما يمكنك رسم الحرف (ط) على مرتين، الأولى للجزء السفلي والثانية للخط الطولي. إذا كانت الخطوط خفيفة جدًا أو معتمة جدًا فقد تحتاج إلى تغيير درجة حرارة الأداة. تختلف درجة الحرارة التي تحتاجها اعتمادًا على الأسلوب المستخدم ونوع الخشب، لذا ربما تحتاج وقتًا من التمرين للحصول على النتائج التي تريدها. إذا كانت أداتك لا تحتوي على مقبض لضبط درجة الحرارة فستكون قدرتك على التحكم بدرجة الحرارة أقل، ومع هذا فيمكنك إن وجدت أن درجة الحرارة ليست جيدة كفاية بعد قليل من العمل أن تتركها لتسخن مرة أخرى ثم تتابع العمل. إذا كان التصميم الخاص بك يتضمن أحرفًا عريضة فقد تضطر إلى العودة مرة أخرى وملء الأجزاء الداخلية من الحروف بعد تحديدها، افعل ذلك بالضغط الخفيف كما فعلت في عملية التحديد. تأكد من استخدام سنٍ أكبر إذا كانت مساحة العمل كبيرة، لأن استخدام السن الصغير في تلك العملية سيحتاج وقتًا طويلًا ومن الممكن أن يؤدي إلى وجود عدم تناسق في اللون الذي تحصل عليه. فكّر في إضافة بعض الزخارف والأشكال التي من الممكن أن تعطي لمسة فنية أكبر لعملك وذلك بمجرد الانتهاء من نسخ الحروف على قطعة الخشب. قد تتوفر لديك بعض السنون التي يمكن استخدامها...

TL;DR in Portuguese:

Segure o pirógrafo com firmeza, mas o pressione sobre a madeira de maneira suave. Faça movimentos consistentes na superfície da madeira. Trace as letras. Ajuste a temperatura do pirógrafo conforme for trabalhando. Preencha as letras. Adicione detalhes ao seu desenho.


من المهم معرفة أنك تستحق المساعدة لأن كثيرًا من الأشخاص عند شعورهم بالذنب (أو الخزي بسبب السرقة) لا يصدقون استحقاقهم للمساعدة وهذا غالبًا يمنعهم من طلب المساعدة. أنت "بالفعل" تستحق المساعدة والتفهم، وأنت لست بمفردك. من المهم أولًا تحديد الأسباب التي تجعلك تسرق لتغيير هذا السلوك.  هل تسرق لتشعر بالإثارة؟ هل تشعر بتوتر مبدأي، ثم رعشة إثارة قبل السرقة وإحساس بالراحة بعد إتمامها؟ هل يتبع ذلك إحساسٌ بالذنب، والخزي، والندم؟ هناك بعض العلامات على أن السرقة تعد مشكلة بالنسبة لك. هل تسرق لتهرب؟ عند السرقة، هل تشعر بأنك مختلف، كما لو أنك لست أنت أو أنك بعيدٌ عن الواقع؟ هذه حالة وإحساس شائع لدى الأشخاص الذين يقومون بالسرقة. بعد معرفة ما يجعلك تقوم بالسرقة، حاول الكتابة عن أسباب حاجتك للسرقة. لا تقم بإخفاء مشاعرك – من المهم تسجيل أي شيء تشعر به أو تفكر فيه. تأكد من تسميتك للمشاعر، مثل الغضب، أو الخوف، أو الحزن، أو الوحدة، أو الفزع، أو الضعف، إلخ من المشاعر التي تصطحب السرقة. التفكير في عواقب الأفعال يمكن أن يساعد على تقليل الاندفاع تجاهها. إذا تم القبض عليك مرة (أو عدة مرات)، أو كنت على وشك ذلك، اكتب كل هذا. وأيضًا سجّل مشاعرك، مثل الخزي والذنب، والأفعال التي تساعدك على التعامل مع هذه المشاعر أو التقزز أو الندم، مثل شرب الكحوليات بكثرة، أو إيذاء نفسك، أو تدمير الأشياء التي قمت بسرقتها، أو أية أفعال تخريبية أخرى. إذا تم القبض عليك، ما مدى قوة المشاعر المصاحبة؟ لماذا تشعر بأن القبض عليك ليس كافيًا للتوقف عن الحاجة للسرقة؟ اكتب كل ذلك.

TL;DR in Portuguese:

Entenda que você merece ajuda. Defina os comportamentos ao roubar. Escreva o que sente. Determine as consequências.


من النادر أن يدخل المقتحمون بيتًا يوجد به أحد سكانه، لسبب واضح وهو عدم رغبتهم في أن يُمسك بهم؛ تُشير الإحصائيات في الولايات المتحدة مثلًا أن 28% فقط من حالات السطو على المنازل وقعت مع وجود شخص في البيت، و7% فقط انتهت بالعنف ضد سكان المنازل.  جرائم العنف التي ارتكبها غرباء في منازل الضحايا أقل من 10%،  لذا يستبعد أن تجد غريبًا في منزلك من الناحية الإحصائية. فكر في الحالات الأخرى التي ظننت بها أن أحدهم في منزلك ولم تجد أحدًا بعد التفتيش،  ولن تختلف هذه المرة على الأرجح، لذا لا تجمح بخيالك كل مرة متخيلًا وجود مقتحم في المنزل.   استحضر صورة تهدئك،  فمثلًا تخيل نفسك تجلس بهدوء بجوار نهر أو بحيرة جميلة. تدرب على ملاحظة أفكارك. ابقَ واعيًا لشعور الخوف من احتمالية دخول أحدهم لبيتك؛ أبعد تلك الأفكار حين تهاجمك ولا تسلم نفسك للخوف الذي يعقبها تسليمًا أعمى.  تخيل أن هذه الأفكار بالونات حمراء وتخيلها تطير واحدة تلو الأخرى في الهواء، ثم تصور نفسك تمسك بالونة واحدة زرقاء تمثل ذهنك الهادئ المسترخي. أنصت لبعض الموسيقى الهادئة؛ الموسيقى الكلاسيكية أو الجاز البطئ رائعٌ لتهدئة عقلك. لعلك سمعت صفق الباب نتيجة هبوب الريح مثلًا إذا كنت قد نسيت إحدى النوافذ، وإذا كان لديك حيوانات أليفة وسمعت فوضى مفاجئة أو وجدت شيئًا مكسورًا في مكان ما من بيتك، فلعل ذلك بسبب سلوك حيوانك الهائج. يصدر صوت صرير السلالم أحيانًا نتيجة حركة التربة تحت أساسات البيت وتعمل الأفران والثلاجات بشكل منتظم؛ هذه الأمور طبيعية، لذا فكر في الاحتمالات الأخرى المخالفة لوجود شخص في المنزل حين تسمع صوتًا غريبًا. العلاج الإدراكي السلوكي طريقة تساعدك على تمييز الأفكار المبنية على القلق، بمساعدة المعالج المتمرس، كما هو الأمر مع التخيل الدائم لوجود أحدهم في منزلك، ومن ثم دراسة دقة ذلك الهاجس ومنطقيته من عدمها.  يُساعدك المعالج على تجاوز الأفكار المرتابة والمخاوف المزمنة التي تراودك لتحسين صحتك النفسية.  كما قد يصف المعالج دواءً لمعالجة المشاكل الجوهرية، كالقلق والاكتئاب وجنون الارتياب.

TL;DR in Portuguese:

Estude as estatísticas de invasão domiciliar. Acalme-se. Procure por explicações alternativas. Considere fazer terapia caso você tenha um medo crônico de que alguém esteja na sua casa.


من غير الآمن تنظيف جرح بمواد غير معقّمة، لذا احمل معك عدة إسعافات أوّلية أثناء التخييم في المستقبل. يسمح لك ذلك بامتلاك شاش طبّي نظيف وأدوات أخرى يمكن استخدامها في حالات الحوادث أو الإصابات حيث أن العمل بأدوات نظيفة ومعقّمة يقلّل من خطر إصابة الجرح بالعدوى بشكل كبير. التيتانوس عبارة عن مرض بكتيري يؤثر على الجهاز العصبي للشخص المصاب، ويمكن إيجاد البكتيريا المسبّبة للتيتانوس في التربة والغبار والتراب. قد يؤدّي الجرح الذي تتعرّض له أثناء التخييم أو التنزّه إلى الإصابة بالتيتانوس إن لم تتلقّى اللقاح الخاص بذلك.  تفقّد سجلات التطعيم الخاصة بك. يمكنك عادةً الحصول على هذه السجلات من طبيبك، ويمكنك سؤال ذويك حيث أنك تتلقّى الكثير من التطعيمات في مرحلة الطفولة. قد يعرف والداك أيضًا مكان سجل التطعيمات الخاص بك. قم بتلقّي حقنة تيتانوس إن لم تكن قد تلقّيتها خلال السنوات الخمس الأخيرة. من المهم على وجه الخصوص تلقّي اللقاح قبل التخييم حتى لا تتعرّض للإصابة بالتيتانوس إن تعرّضت لجرح. قد ينصح أيضًا بتلقّي حقنة تيتانوس عند تلقّي المعالجة من جرح في المستشفى. اعرف محيطك بشكل جيد أثناء التخييم، وانصب الخيمة في الصباح. افحص المنطقة لتتعرّف على وجود أي عوائق أو تلال أو شقوق، لتعرف الأماكن التي يحتمل التعرّض فيها للسقوط أو لانزلاق وتجنّبها. إن كنت تخرج للتخييم، تحرص على معرفة طريقة الوصول لخدمات الطوارئ بسرعة. اعرف أقرب طريق سريع من مكانك واصطحب إشارات الطوارئ أو صفّارات الطوارئ حتى تتمكن من طلب المساعدة عند الحاجة. من الحكمة أيضًا اصطحاب هاتف محمول مشحون تمامًا أثناء التخييم حتى تتمكن من استخدامه لطلب المساعدة إن احتجت لذلك.

TL;DR in Portuguese:

Viaje com um kit de primeiros socorros no futuro. Tome uma vacina antitetânica. Esteja atento ao seu redor durante o acampamento. Saiba qual a maneira mais fácil de conseguir atendimento médico em caso de emergência.


من غير وجود رؤية واضحة عن ما الذي تفعله كرد فعل على الأفكار القهرية المرتبطة بشكلك سيكون التدخُّل لحل المسألة صعبًا للغاية. قبل القيام بأي تغييرات سلوكية -وهي في العادة عملية صعبة- اكتب السلوكيات اليومية التي يمكن عزوها للاضطراب ومدى تكرُّر هذه السلوكيات في تصرفاتك. اكتب فحسب السلوكيات التي تحدث كثيرًا جدًا لدرجة أنها تؤثر على حياتك (الاجتماعية، العملية، الدراسية، العناية الشخصية) سلبًا. أكثر العادات المصاحبة لاضطراب التشوه الجسمي شيوعًا هي ما يلي: تفقُّد كيف تبدو بالنظر على الأسطُح العاكسة. تفحُّص نفسك من خلال تحسُّس جلدك بأصابعك. قص شعرك أو تحريكه، في محاولات مستمرة لتحسينه. شد جلدك في محاولة لجعله أملسًا. مقارنة نفسك بصور موديلات في مجلات أو بأشخاص عابرين في الشارع. التحدث مع الآخرين عن مظهرك باستمرار. تزييف مظهرك أو إخفائه. محفزاتك الشخصية هي المواقف أو الأشخاص أو الأشياء أو الذكريات التي تتسبب بالأفكار الهوسية والسلوكيات المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي. إذا انتبهت للأوقات التي أصبحت أثنائها غارقًا في أفكار قهرية وسلوكيات مضطربة، ستتمكن عندها من رؤية التجارب التي ترغب بتجنبها تمامًا والأشياء النفسية "الداخلية" التي ستساعدك على التوصُّل لجذور مخاوفك وأفكارك المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي. حاول أن تنتبه، فربما ترغب بتحديد طريقة لاستخدام معرفتك بالمحفزات على حسب مستوى شدة اضطرابك. إذا كانت نوبات اضطراب التشوه الجسمي كثيرًا ما تنتابك وتصيبك بالقلق، سواءً كانت تمنعك من الخروج من المنزل أو تجعلك في حالة هوس طوال الوقت، فقد تكون شديد الحساسية تجاه البدء في استكشاف مصدر المشكلة. سيكون من الأسهل لو أنك منحت نفسك بعض المساحة وابتعدت قليلًا عن المحفزات المؤلمة قبل أن تتعمق في البحث مع نفسك. توجد طرق كثيرة يمكنك اختبار الواقع من خلالها، يشتمل معظمها على عمل شيء مخيف وغير مريح متعلق بالأفكار أو السلوكيات الناتجة عن اضطراب التشوه الجسمي لديك. ستساعدك هذه اللحظة على استيعاب أن السلوك المرهوب ليس بالسوء الذي تتصوره. والأهم أنك سترى كيف أن الطريقة التي ترى بها عيوبك ذات طبيعة مشكوك في مصداقيتها. على سبيل المثال: نطلب من فتاة تشعر بالضيق والخجل من انتفاخ صغير في بطنها أن تخرج لمكان عام وهي مرتدية قميص مقاسه ضيق ثم تلاحظ عدد الأشخاص الذين يحدقون ببطنها بالفعل. رؤية التفاوت أمامك – بين ما تراه أنت وما يقوم به الناس – يمكن أن...

TL;DR in Portuguese:

Faça uma lista dos rituais e comportamentos relacionados à aparência que você adota e segue. Familiarize-se com os fatores que trazem o transtorno à tona. Exponha-se a situações reais que contestem suas opiniões. Adote uma rotina específica. Cuide melhor de si mesmo. Faça mais atividades no dia a dia. Escreva um diário.


منح خوف الطفل صوتًا طريقة رائعة لبدء المحادثة. اجعل الطفل يتحدث عن الشيء الذي يخيفه من إنذار الحريق وعن سبب وجود هذا الخوف وعن الشعور الذي يشعر به عند سماع إنذار الحريق. يمكنك أن تسأل الطفل الأسئلة التالية مثلًا:  "ما الذي تفكر به عند سماع إنذار الحريق؟". "هل تخاف من النيران أم من الصوت؟". "هل يؤذي الصوت أذنيك؟". "في رأيك ما هو معنى إنذار حريق؟". يمكن أن يمتلك أي شخص (حتى البالغين) المخاوف، ويجب تأكيد ذلك لبعض الأطفال. شارك بعض مخاوفك الخاصة مع الطفل وتحدث حول المخاوف الأخرى.  تحدث حول الفرق بين المخاوف الأكبر والأصغر. كيف يختلف خول الطفل من إنذار الحريق عن المخاوف الأخرى الأقل تسببًا بالعجز؟ لا حاجة لوصف الخوف بأنه "غير مبرر أو غير منطقي" مع الطفل. تحدث حول قيمة التغلّب على الخوف بشكل عام. اجعل الطفل يتحدث مع الأصدقاء وزملاء الدراسة أيضًا حيث يمكن أن يكون الزملاء مصدر قوة هائل للتغلب على المخاوف.  حدد ما إن كان الخوف شديدًا بما فيه الكفاية ليحتاج إلى مساعدة اختصاصي طب نفسي. يمكن أن يصبح بعض الأطفال شديدي الحساسية تجاه إنذار الحريق ويشعرون بالقلق وشدة اليقظة عند عمل الفرن أو إشعال شمعة. اعرف الأحداث التي تحفّز القلق لدى الطفل وتحدث حول هذه الأحداث. يمكن أن تتضمن المحفزات الشائعة ما يلي:  المشي بجوار كاشف الدخان في المنزل. سماع صوت الصافرة الذي يشير إلى انخفاض مستوى بطارية كاشف الدخان. إشعال شمعة أو مدفئة في المنزل. تصاعد دخان أو بخار من الموقد أثناء الطهي. بعد ملاحظة المحفزات المختلفة التي تؤدي إلى قلق الطفل، اكتشف مصدر الرهاب. على سبيل المثال، هل يخاف الطفل من إنذار الحريق أم مما يمثله الإنذار؟  تحدث مع طفلك حول احتمالية حدوث حريق حقيقي في المنزل وكيف أن امتلاك كاشف دخان لا يعني أن الأسرة تتوقع نشوب حريق في يوم من الأيام. ضع خطة مقاومة نيران وتدرّب عليها مع عائلتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى طمأنة الطفل ومنحه القوة في حالات الطوارئ الحقيقية. اللعب طريقة مهمة ليتعلم بها الطفل معلومات حول بيئته، ويمكنك استخدام اللعب وحس الاستكشاف لتقليل مستوى التوتر المحيط بوجود كاشف دخان في المنزل. جرّب ما يلي:  اجعل تدريبات الهروب من الحريق مرحة. قم بوصف إنذار الحريق على أنه صديق للعائلة.  شجّع الطفل على التحدث مع جهاز إنذار الحريق بنفس طريقة تحدثه مع دمية أو لعبة. اكتب أغنية أو أنشودة لغنائها عند اختبار جهاز إنذار الحريق كل شهر....

TL;DR in Portuguese:

Reconheça o medo e converse sobre ele. Lembre a criança de que é normal ter medo. Reconheça as coisas que desencadeiam o medo e as ansiedades específicas relacionadas a ele. Encontre a origem do medo. Utilize uma abordagem lúdica ao discutir o medo. Crie associações positivas com o alarme de incêndio. Aumente gradualmente a exposição aos gatilhos. Comemore as pequenas vitórias. Ao enfrentar medos novos, lembre a criança dos sucessos do passado. Conforte seu filho durante e após alarmes repentinos para reduzir a chance de traumas.


منع الأطفال من التعرض للقطط أو الحد من مقدار الوقت الذي يتعرض فيه الطفل لهم من شأنه أن يساهم بشكل كبير في تحسين أعراض الحساسية لديه. إذا كنت تريد الذهاب لزيارة شخص ما يملك قططًا، قم بتحذيره من حساسية طفلك. اطلب منهم إبقاء القط خارج الغرفة التي سوف يتواجد فيها طفلك طوال زيارتك. إذا كنت تأخذ طفلك إلى منزل تعلم أنه يحتوي على القطط، قم بإعطائه دواء حساسية قبل ساعات قليلة من التعرض للقطط. يمكن أن يقلل ذلك من رد الفعل التحسسي لديه ولن يضطر للشعور بالتعب وعدم الراحة في انتظار بدء مفعول الدواء إذا ما تناوله بعد التعرض للقط بالفعل. أبعِد القط عن غرف النوم وأماكن لعب الأطفال وعن الأرائك والمقاعد وبعيدًا عن أي منطقة حيث يقضي طفلك الكثير من الوقت. إذا كان لديك طابق سفلي أو بدروم فارغ لا يذهب إليه طفلك في كثير من الأحيان فمن الممكن أن تحتفظ بالقط فيه. يمكن لتقليل كمية المواد المسببة للحساسية المنتشرة في جو المنزل أن يقطع شوطًا طويلًا في تخفيف أعراض الحساسية لدى طفلك. تعمل مكيفات الهواء ذات الفلاتر المتحكمة في الحساسية -مثل مرشحات الهواء HEPA- على تقليل كمية المواد المسببة للحساسية المنتشرة في الجو. يمكن أن يتراكم فرو وزغب القط على الأرائك والمقاعد والسجاد والستائر وفي الأماكن الأخرى التي يمر بها القط. استخدم مكنسة كهربائية جيدة. استخدم كذلك الشامبو الخاص بالسجاد وبخاخ التعقيم والمناديل المضادة للبكتيريا على أسطح منزلك للقضاء على أي مواد مسببة للحساسية يمكن أن تصدر عن القط. القطط بحكم طبيعتهم لديهم ميل للوصول إلى أسفل أو فوق أي شيء في منزلك، لذلك احرص على الالتفات إلى المناطق والأركان التي لا تلتفت إليها عادًة، مثل خلف الأرائك والمقاعد وتحت الأسرِّة. يساعد استحمام القط بانتظام على تقليل كمية الوبر والفراء الزائد التي تنتشر في جميع أنحاء المنزل، ولذلك فإن الحرص على استحمام القط هو خطوة أخرى فعالة في مكافحة حساسية طفلك. من المهم أن تتذكر أن القطط لا تحب الاستحمام، حيث إنها بطبيعة الحال لا تحتاج للاستحمام كثيرًا. احرص على مناقشة الطبيب البيطري حول إعطاء القط حمامًا بأمان، حيث يمكن في كثير من الأحيان أن يكون للاستحمام تأثير سلبي على صحة قطتك الجسدية.

TL;DR in Portuguese:

Diminua a exposição aos gatos. Avise aos outros sobre as alergias da criança. Forneça um antialérgico ao pequeno algumas horas antes de interagir com um gato. Diminua o acesso do felino a quartos, aos cercados em que a criança brinca, ao sofá e, no geral, a qualquer local em que ela fica por muito tempo. Invista em um ar-condicionado central que possua controle de alérgenos transportados pelo ar. Limpe a residência de forma adequada e com frequência. Dê um banho no gato regularmente para diminuir a quantidade de pelos que ele solta pela casa.


مهمة أول الواصلين هي تحديد مكان مطلق الرصاص والتعامل معه، وليس إنقاذ الناس، لذا لا تغادر مخبأك ولا تعترض طريقهم. إن كنت مصابًا، انتظر وصول مسعف أو رجل إطفاء. حين تكون في مرمى بصر الشرطة ارفع يديك وابسط أصابعك حتى توضح أنك لست مصدرًا للتهديد. أبق يديك ظاهرةً طوال الوقت. إن كان لديك أي معلومات عن مكان مطلق الرصاص أو نوع السلاح، أخبر أقرب شرطي بما تعرف. لا تقف لتسأل شرطي عن الاتجاهات؛ إن كان التحرك آمنًا، اركض في الاتجاه الذي جاءت منه الشرطة مع إبقاء يديك مرفوعة وظاهرة. افعل ذلك بأسرع ما يمكن وبلا جدال.

TL;DR in Portuguese:

Não corra na direção dos socorristas. Ande com as mãos para cima. Diga o que você sabe à polícia. Ande na direção da qual a polícia chegou. Siga as instruções da polícia imediatamente.


موظف الاستقبال هو الشخص المسئول عن تمثيل واجهة الشركة، ومن يلجئ العملاء للتحدث معه، ومن يسأله زملاء العمل عن المعلومات الخاصة بالشركة. وبجانب الرد على الاتصالات الهاتفية واستقبال الزوار، تكون مسئوليته هي التعامل مع العملاء، وتنظيم الأحداث، وترتيب الاجتماعات.. إلى آخره. مع كل هذه المسئوليات، فإن موظفى الاستقبال يكونون في حاجة ضرورية إلى مهارة التنظيم أثناء التعامل مع المهام المطلوبة منهم في نفس الوقت. لن تقدر على البقاء في هذه المهنة لفترة طويلة إذا كنت تفتقر إلى القدرة على إدارة العديد من الأشياء معًا، أو كنت تعجز عن التعامل مع مهام عملك بطريقة منظمة.   طريقة جيدة للبقاء منظمًا، هو أن تضع لنفسك نظام التدوين والتسجيل المناسب. من الضروري أن تعرف الأوراق والمعلومات التي يحتاجها مديرك، وزملائك في العمل، والعملاء. حافظ على هذه المعلومات في مجلدات منفصلة، سواء كانت مجلدات ورقية أو على الحاسب الآلي. قم بتنظيم ذلك الأمر بالطريقة التي تناسبك. إذا تطلب الأمر إضافة الملاحظات اللاصقة مع كل مجلد، فافعل ذلك. أن تكون منظمًا، يعنى أيضًا أن تكون لديك دوافعك الذاتية الخاصة. لا تحتاج إلى شخص آخر يقوم بتوجيهك أو مراقبتك للتأكد من أنك تسير بالشكل الصحيح. إذا كنت منظمًا من تلقاء نفسك، فإنك سوف تعرف المهام المطلوب منك تنفيذها في كل يوم، والمهام ذات الأولوية بالنسبة لك. احتفظ بأرقام الهواتف وبيانات الاتصال في المتناول. احتفظ بأرقام زملاء العمل والموظفين والعملاء والموردين والبائعين وأرقام الاتصالات العاجلة.. سوف تحتاج كل هذه الأرقام في وقت من الأوقات. قم بتنظيم أرقام الهواتف في "نوتة الأرقام" أو من خلال أحد برامج الكمبيوتر. الأولوية الأولى لازمة المعرفة والتي لا غنى لعامل الاستقبال عن التميز في التعامل معها، هي الهواتف والقدرة على التحكم في الأزرار وخطوط الاتصال المختلفة. مهارات إتقان الحاسب الآلي كذلك في غاية الضرورة لعامل الاستقبال. يجب أن يعرف كيفية استخدام البريد الإلكتروني في العمل، وإتقان مهارة الكتابة على لوحة المفاتيح. من الجيد أيضًا معرفة القيام بالمهام المتعلقة بجداول البيانات Spreadsheets، وبالطبع استخدام أي برنامج لازم ومتعلق بنشاط الشركة التي يعمل بها.  وجود الطابعة والماسحة الضوئية  وجهاز تصوير الورق  بالقرب من مكتبك، سوف يجعلك الشخص المسئول عنهم. بمعنى أنك سوف تعتمد عليهم كثيرًا في عملك، وكذلك ستكون الأكثر دراية بهم...

TL;DR in Portuguese:

Consiga habilidades organizacionais de alto nível. Tenha algum conhecimento sobre tecnologia. Seja confiável. Possua excelentes habilidades como ouvinte. Tome nota de tudo. Atenda ao telefone educadamente com um cumprimento padrão, como “Bom Dia. Agradeça à equipe de entrega com a mesma educação e profissionalismo de sempre. Lide com clientes que surgirem em seu negócio com eficiência e educação.


مُرشحات الأكسدة اختيار أفضل بكثير من أجهزة تيسير الماء حيث تتخلص من المعادن الضارة الشائعة في مياه البئر وبخاصةٍ الزرنيخ، لهذا اختر مُرشّح الأكسدة إذا احتجت لتنقية ماء البئر خاصتك من الحديد والزرنيخ.  تتخلص مُرشّحات الأكسدة أيضًا من رائحة البيض العفن وغيرها من الروائح في الماء والمُتسبب فيها الكبريت وبالتحديد سلفيد الهيدروجين (الهيدروجين المكبرت). يُنصح بأن تختبر ماء البئر خاصتك لقياس مُعدلات الزرنيخ إذا لم تكن فعلت ذلك حيث ترتفع مُعدلاته في الآبار الخاصة. ابحث عن شركات بيع المُرشحّات المحلية وقارن أسعار خدماتها الخاصة لمُرشّحات الآبار والمُرشّحات المنزلية، ثم تواصل مع الشركة الأنسب لك لتركيب المُرشّح. يُمكنك أيضًا شراء المُرشّح عبر الإنترنت أو من متاجر المستلزمات المنزلية ثم تركيبه بنفسك، في هذه الحالة اختر مُرشّح من النوعية سهلة التركيب. يُمكنك الاتصال بالسباك ليساعدك في تركيب المُرشّح إذا ما اشتريته عبر الإنترنت. تعتمد بعض مُرشحات الأكسدة على استعمال الكلور، لهذا عليك قراءة كُتيب الإرشادات الخاص بالمُرشّح بحذر لتتجنب وضع كمية زائدة من الكلور لمياه الشرب خاصتك؛ إياك وملامسة الكلور بيديْك المُجردتيْن وأبعِده عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. مُرشّحات الأكسدة المُعتمدة على الكلور أفضل بكثير في تنقية وتطهير المياه من الأنواع التي لا تستخدم الكلور. أرسِل عينة من الماء إلى المُختبر للفحص بعد تركيبك لمُرشّح الأكسدة وقارن النتيجة بالفحص السابق. ضع في الاعتبار استخدام وسيلة تنقية أخرى في حالة لم يتم التخلص من المعادن الضارة بمُرشّح الأكسدة. نظّف مُرشّح الأكسدة بصفة دورية على حسب الإرشادات المُرفقة لتضمن كونه في أفضل حالة، وأرسِل عينة من الماء للفحص في المُختبر القريب منك إذا ما شككت في فعالية المُرشح في أيّة لحظة.

TL;DR in Portuguese:

Use um filtro oxidante para eliminar traços de ferro e arsênico. Chame um bombeiro hidráulico ou ligue para a assistência técnica para instalar o filtro. Tome cuidado com filtros à base de cloro. Teste a água do poço após a instalação do filtro. Faça a manutenção do filtro.


نامي بالضفيرة الجانبية وحاولي النوم على الجانب الآخر حتى لا تتفكك أثناء نومك. يمكنك أيضًا ربط شعرك بوشاح أو ارتداء قبعة استحمام قبل الذهاب للسرير، حفاظًا على تثبيت الضفيرة كما هي.

TL;DR in Portuguese:


نشاط التمساح أعلى بكثير ويقضي وقتًا أطول من القاطور في الماء. يميل القاطور لقضاء معظم الوقت مستلقيًا في الطين أو الخضرة المحيطة بالبحيرات والمستنقعات.   يميل القاطور لوضع بيضه في النباتات المحيطة بالماء العذب. يضع التمساح بيضه في الأماكن الأكثر جفافًا كالطين أو الرمل. التماسيح أكثر عدائية من القاطور بكثير والأرجح أن التمساح يهاجم بشكل عشوائي حين يرى شيئًا يقترب بينما ينتظر القاطور حتى يجوع أو يتهدده خطر الهجوم.  سلوك التمساح تجاه البشر في حدائق الحيوانات وفي موطنه الطبيعي أكثر عدائية من القاطور بكثير. التمساح والقاطور كلاهما سباحين ماهرين وكلاهما يسبح إلى سرعة تصل إلى 20 م/ساعة. أما على اليابسة فهما أبطأ قليلًا ويركضان بسرعة تصل إلى 11م/ساعة. يمكن أن يركض القاطور فترات أطول من التمساح لأنه أصغر ولا يتعب بنفس السرعة.

TL;DR in Portuguese:

Observe a atividade de ambos na água. Verifique a agressividade deles. Observe a velocidade dos animais.


نعم كما سمعت. العطس المستمر أحد الأعراض الطبيعية الناتجة عن امتلاء المعدة وكثيرًا ما يحدث مباشرًة بعد تناول وجبة كبيرة وغير صحية. كيف تتجنب هذا؟ لا تكثر من الطعام. العطس رغمًا عنك في وقت تناول الطعام بشهية يعتبَر سمة متوارثة ومعروفة.  يمكنك الآن البدء في مراقبة نفسك أثناء تناول الطعام لمعرفة متى تعطس غالبًا. إذا أكتشفت أنك تعطس عند التعرض للأضواء الساطعة يمكنك أن تكون مصاب بالعَطّس الضوئي. يُعَد هذا العرض منتشرًا لدى من 18 إلى 35% من الناس ويُشار إليه بمسمى ACHHO أي متلازمة التهيُج البصري الضوئي التنفسي الوراثية. ها قد علمت أن المسألة مسألة وراثية ويمكن معالجتها باستخدام مضادات الهستامين إذا أزعجتك. استخدِمْ النظارات الشمسية خاصًة الممتصة للضوء واستخدم الأوشحة (الكوفيات). في وجود ضوء ساطع للشمس حولك وجِهْ بصرك بعيدًا نحو بقعة أكثر إظلامًا، يصبح الأمر أكثر أهمية مضاعفة في حالة قيامك بقيادة أحد المَركبات. خُذ احتياطاتك للوقاية من حدوث نوبة عطس إذا كنت على وشك الدخول إلى منطقة بها مثيرات للعطس (كالفلفل الأسود مثلًا أو حبوب اللقاح).   احتفِظْ دومًا بمنديل ورقي، فالعطس دائمًا ما يأتي جنبًا إلى جنب مع التمخُط. احرص على ترطيب جيوبك الأنفية فهذا كفيل بمنع نوبة العطس قبل بدايتها، بالإضافة إلى أن استنشاق الماء يُعَد طريقة مُجدية إلا أنه يمكن أيضًا استخدام منديل ورقي مبلل لمسح جيوبك الأنفية أو استخدام قطرة العين أو استنشاق بخار فنجال ساخن من القهوة. تُعَد المسألة متعلقة بالبيئة المحيطة بالنسبة لهؤلاء الذين لا يعانون من العطس على هيئة نوبات عشوائية بل كنوبات منتظمة، وبالإضافة إلى ضرورة مراجعة طبيبك عليك أن تُراعي ما لديك من حساسية لتقليل العطس بقدر الإمكان.  استخدم مضادات الهستامين فهي لن تقلل من العطس فقط بل أيضًا ستكافح السعال والرشح وحكّة العين. عقار بينادريل له أثر جانبي هو الدوار ولكن مستحضر آخر مثل كلاريتين تُعَد آثاره الجانبية أقل.  ابقِ نوافذك وأبوابك مغلقة سواء في سيارتك أو منزلك، فكلما قل التعرض لمثيرات الحساسية كلما كان ذلك أفضل، ليبقى ما هو بالخارج بالخارج.  اغتسل وغيّر ملابسك عند عودتك في حالة بقائك بالخارج لفترة طويلة فربما كنت قد حملت معك من الخارج بعضًا من حبوب اللقاح اللعينة تلك.

TL;DR in Portuguese:

Pare de se colocar em uma situação de "snatiation". Veja se você não sofre do "espirro fótico". Esteja preparado. Controle os alérgenos.


نفّذ الخطوات التالية إن كنت في الصفحة الرئيسية لموقع فيسبوك:  ابحث عن قسم الاختصارات في شريط القائمة الأيسر. انقر على اسم صفحتك. يمكنك النقر على خيار "الصفحات" من قسم "استكشاف" ومن ثم تحديد صفحتك إن لم يظهر اسم الصفحة. يظهر زر الإعدادات إلى يسار خيار المساعدة مباشرة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. ستنتقل الآن إلى صفحة الإعدادات العامة وسيكون ترتيب خيار الرسائل الخامس في القائمة. احرص على مطالعة القائمة الظاهرة إلى يمين القائمة الرئيسية. سيظهر مربع تفعيل إلى جوار خيار "السماح للآخرين بالتواصل مع صفحتي عن طريق إظهار زر مراسلة"، وينبغي عليك تفعيل الخيار لتتمكن من استقبال رسائل على الصفحة. سيرجعك ذلك إلى الجزء الرئيسي في الصفحة. سيظهر صندوق أزرق يحمل عنوان "+ إضافة زر" في الجهة اليمنى من الصفحة وسيؤدي النقر عليه إلى إنشاء زر يمكن للمستخدمين النقر عليه للتواصل مع الصفحة. ستظهر خمس خيارات أسفل الخطوة 1 وينبغي اختيار "التواصل" للتمكن من تلقي رسائل على صفحتك. يقدم فيسبوك خمسة خيارات لنص الزر الذي تضيفه، ويعد خيار "إرسال رسالة" أكثر الخيارات المتاحة مباشرة مع إمكانية اختيار أي منها. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة. هذا هو الخيار الوحيد تحت الخطوة 2، ويجب النقر على الخيار لإضافة الزر إلى صفحتك. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور زر كبير يحث المستخدمين على إرسال رسالة إلى صفحتك.

TL;DR in Portuguese:

Acesse sua página no Facebook. Clique em Configurações no canto superior direito da página. Clique em Mensagens na lista de opções no meio da página. Clique na caixa de seleção e em Salvar Alterações. Clique em Páginas no canto superior esquerdo. Clique em + Adicionar botão abaixo da sua foto de capa. Clique em Entrar em contato. Selecione Enviar Mensagem. Clique em Próximo. Selecione Messenger. Clique em Concluir.


نقل الطعام بداخل الدولة وحول العالم يتطلب استهلاك كميات هائلة من الوقود. والاستهلاك المفرط في استخدام الوقود يتسبب في تلويث الهواء. بدلًا من شراء الطعام الذي يسافر لآلاف الأميال حتى يصل إلى طاولة طعامك، عليك أن تلجأ إلى المزارع القريبة، ويفضل إذا كانت تعتمد بدورها على أساليب زراعة مستدامة متوافقة مع شروط حماية البيئة من التلوث. قبل الشراء، اسأل عامل المزرعة أو الفلاح حول الأساليب المتبعة بداخل المزرعة، حتى تتعرف أكثر على مجهودهم المبذول من أجل إيقاف التلوث.   اشترِ الخضروات والفاكهة من أسواق الخضروات والفاكهة المحلية، وذلك للحصول عليها طازحة ومباشرة من المزارعين. تسوَّق في التعاونية الغذائية الموجودة في حيك السكني للحصول على الأطعمة المزروعة والمنتجة محليًا. ابحث في محل البقالة القريب منك عن المنتجات المزروعة أو المنتجة محليًا. الفاكهة والخضروات العضوية يتم زراعتها بواسطة مزارعين يستخدمون أساليب الزراعة البيئية المستدامة. على سبيل المثال، يتم تجنب استخدام المبيدات الكيماوية، والتي تتسبب في تلوث المياه الأرضية. عن طريق اختيار الفواكه والخضروات العضوية أنت تساهم بدورك في دعم أساليب الزراعة المعنية بالحفاظ على البيئة ورعايتها والحد من التلوث.  ابحث عن الخضروات والفواكه والمنتجات الأخرى المصنفة بمسمى "طبيعي/ عضوي/ Organic" أو "معتمدة عضويًا". إنشاء حديقة في الفناء الخلفي من منزلك هو أحد الخيارات الأخرى التي تساعد في الحد من التلوث. النباتات والأشجار تعمل على تحويل ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين وتعمل على ابتلاع الكربون من الهواء، وهو ما يعني تلوث أقل. بالإضافة إلى ذلك، الفاكهة والخضروات المزروعة في فناء منزلك الخلفي سوف تمثل بديلًا للمشتريات التي يجب نقلها عبر رحلات طويلة حتى تستقر على مائدتك في النهاية.  إذا كنت عديم الخبرة في الزراعة والتشجير، فابدأ بخطوات صغيرة. ازرع حاوية صغيرة في فناء المنزل أو شجيرات معدودة من الطماطم أو الخس أو الخيار في فناء منزلك الخلفي. يمكنك أن تزيد من حجم الحديقة بمرور السنوات كلما أصبحت أكثر تعودًا وخبرة في الزراعة والبستنة.

TL;DR in Portuguese:

Compre alimentos de produtores locais sempre que possível. Consuma frutas e vegetais totalmente orgânicos. Cultive frutas e vegetais em casa.


نوبات الغضب أمر طبيعي عند الأطفال خاصةً الصغار منهم ويمكن أن تبقى لعدة دقائق أو عدة ساعات وبالطبع تكون مرهقة بالنسبة للطفل ولمن يعتني به أيضًا وقد يصرخ الطفل الذي انتابه الغضب أو يبكي، كما يمكن أن يتدحرج على الأرض أو يجري بالمنزل أو يضرب الحائط بقبضة يده.  يمكن أن تتسبب مختلف الأشياء بنوبات الغضب لدى الأطفال، بدءًا من الإرهاق، إلى الجوع، إلى عدم معرفة أي الكلمات التي ينبغي عليه استخدامها أو حتى إيجاد صعوبة في القيام بمهمة عسيرة عليه. مهم جدًا أن تحافظي على هدوئكِ عندما يدخل طفلكِ في نوبة غضب، لأنكِ إن تضايقتِ أو غضبتِ سيصبح الموقف أسوأ لكليكما واعلمي أن نوبات الغضب أمر طبيعي لدى الأطفال وأنها ستمر. لا تستسلمي لما يريده طفلكِ لأن هذا سيعلِّمه أن الغضب يفلح في إيصاله لما يريده، في حين أنه ينبغي أن يتعلم الطفل كيف يتعرف على مشاعره ويعبر عنها بطريقة ملائمة، كما أن الشجار والصياح بطفلكِ لن يفلح أيضًا؛ فبالرغم من صعوبة التواجد بجوار طفل غاضب إلا أن الشجار والصياح سيخلق صراعًا لإثبات القوة، لذلك أفضل شيء يمكنكِ فعله هو البقاء هادئة. قد يُعرِّض الأطفال – خاصةً الصغار – أنفسهم إلى الخطر أثناء نوبة الغضب، لذلك احرصي على ألا يُعرِّض طفلكِ نفسه للخطر خلال نوبة الغضب وراقبيه خلال ذلك الوقت. احرصي على ألا يتأذى شخص آخر جراء نوبة غضب لك مثل طفل صغير قريب من طفلكِ. إن كان طفلكِ كبيرًا بما يكفي كي يفهمكِ فاذهبي إليه وتحدَّثي معه بهدوء واشرحي له ما الفعل الذي تريدين منه إيقافه وكيف تريدينه أن يستبدل السلوك السلبي بسلوك آخر. إن بدى لكِ أن طفلكِ لن يتوقف عما يفعله حينها يمكنكِ أن تنقلي الطفل لمكان هادئ وآمن وتطلبي منه أن يبقى هناك هادئًا لمدة دقيقة وبمجرد أن يُنفِّذ الطفل ما طلبتهِ منه ويصمت لدقيقة أنهي الوقت المستقطع. مهم جدًا أن يشعر الأطفال بحب أبويهم بعد انتهاء نوبة غضبهم، لذلك حافظي على هدوئكِ وعبِّري عن حبكِ لطفلكِ وامدحيه لأنه توقف عن التمادي في الغضب. أزيلي أيًا ما تسبب في نوبة غضب طفلكِ وأعطيه شيئًا سهلًا ليفعله، فإن حدثت نوبة الغضب مثلًا بعد محاولة طفلكِ أن يلوِّن صورة صعبة عليه، فأزيلي تلك الصورة من أمامه وأعطيه شيئًا أسهل ليعمل عليه. اعرفي المواقف التي تتسبب بنوبات الغضب لدى طفلكِ واقضي بعض الوقت مع طفلكِ لتشرحي له كيف يدرك مشاعره ويعبِّر عنها بصورة ملائمة واحرصي على أن تكون الألعاب التي يلعب بها طفلكِ ملائمة لعمره...

TL;DR in Portuguese:

Conheça os fatos. Quando o ataque de birra começar, mantenha-se tranquilo. Não ceda às exigências da criança, nem grite ou discuta. Tome cuidado para a criança não se machucar. Tente falar tranquilamente com a criança. Leve a criança para um lugar calmo e seguro. Demonstre seu amor quando a birra acabar. Previna os ataques de birra dentro de casa. Previna as birras fora de casa.


نوع شجرة الفاكهة قد يحدث فرقًا في تفسير الحلم، حيث ترمز الأنواع المختلفة من الفاكهة لأشياء مختلفة.   قد تعني رؤية أشجار الفاكهة من بعيد في الحلم الفرح والمتعة،  بينما قد تعني الفاكهة التي تتجمع معًا على الشجرة الاتحاد والتكاتف.   لذلك إذا ارتبطت ذكرياتك الجيدة بشجرة التفاح في فناء جدتك فقد يعني هذا ارتياحك للقرار الذي اتخذته مؤخرًا بأن تُنجب أطفالُا، حيث يرمز الطفل على الشجرة للأطفال، ولكن يجب تذكر أن ما تحلم به يتعلق بحياتك لذا قم بتفسيره بالأساس دائمًا وفقًا لأفكارك وذكرياتك. قد يعني الجريب فروت (الليمون الهندي) أنك كنت مسرورًا مؤخرًا، بينما يعني الكيوي أنك بحاجة إلى المزيد من النشاط. تعني أشجار الفاكهة في الأحلام عادة قدوم أشياء جيدة في حياتك، حيث يعتقد بعض الأشخاص أنها دليل على ثروة قادمة. في الواقع إذا كان لديك أعمال تجارية خاصة بك فقد تزداد مبيعاتك بعد هذا الحلم.   يُعتقد في بعض الثقافات أن الأحلام تقدم مفاتيح للمستقبل، فعلى سبيل المثال، قد يعني حلمك عن شجرة التفاح أنك سترزق بطفل قريبًا. أما إذا كنت موظفًا لدى شخص ما، فقد يعني هذا الحلم أنك سوف تحصل على ترقية في عملك. قد يؤثر الوقت في الحلم على تفسيره، فعلى سبيل المثال قد تعني الأشجار المكتملة المزدهرة الفرح والسعادة، بينما تعني أشجار الشتاء العارية أو الفاكهة الذابلة أن هناك حزن في حياتك.   وبالمثل، إذا كانت الفاكهة ليست ناضجة بما فيه الكفاية، فقد يعني هذا أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق أحلامك.   قد يرمز حلمك بالطفل إلى حياة جديدة، لأنه كان في فصل الربيع. وبما أن الفاكهة ترتبط بالربيع، فقد يعني هذا أن لديك بدايات جديدة في إنتظارك، فيمثل الربيع بدايات أو صحوات جديدة. بناءً على ماسبق، قد تعني هذه الأحلام أن الوقت المناسب لبدء شئ جديد قد حان.  قد تعني الزهور في الأحلام وخاصة إذا كانت مرتبطة بعائلتك وجود الأطفال في حياتك. فإذا رأيت فاكهة ذابلة ولكنك كنت سعيدًا جدا برؤيتها، قد يعني هذا أنك سعيد بانتهاء مشروع أو فكرة أو علاقة. وبالمثل إذا رأيت فاكهة ناضجة ولكنها جعلتك تشعر بالحزن في الحلم، فقد يعني هذا شئ أخر مناقض، كأن تنجح في الحصول على الثروة التي تتمناها، لكن تضطر لتقديم تضحيات عديدة في المقابل.  قد يعني الشعور بالرضا الذي حلمت به أن جدتك ستكون سعيدة بالقرار الذي اتخذته حتى ولو لم تكن على قيد الحياة. فأنت على الأرجح لم تحلم بأشجار الفاكهة فقط،...

TL;DR in Portuguese:

Tome nota do fruto que nascia. Esteja ciente de que o sonho pode ter um bom significado. Entenda o significado da estação do ano. Observe as conotações. Leve seus sentimentos em consideração. Cruze os detalhes dos sonhos. Entenda o que isso pode significar para seus filhos.


هذا الاختيار مثالي إذا لم تفضلي الأظافر المطلية. بدلًا من استخدام ألوان براقة لطلاء الأظافر، ضعي مقوي الأظافر الشفاف على أظافركِ أو استخدمي ألوان مناسبة تحتوي على تركيبات مقوية للأظافر. يمكنكِ شراء هذه المنتجات من متجر مستحضرات الجمال المحلي؛ ابحثي عن منتجات مقوية للأظافر مكتوب عليها "لمشاكل الأظافر". إذا تركتِ أظافرك تنمو وتطول بسرعة بعد إزالة الطلاء الجل، ستكون عرضة للتكسر أو التمزق. التزمي بقص أظافرك أثناء فترة تعافيها من الطلاء الجل. اجعلي أظافركِ دائرية لأن هذا الشكل يبقيها قوية. احرصي أيضًا على صقل وبرد الأظافر برقة وفي اتجاه واحد وليس بقوة وفي اتجاهين مختلفين. إذا لم تتعافَ أظافركِ بسرعة كما تريدين، استخدمي طلاء أظافر آخر. أخبري المتخصصة أنكِ تبحثين عن حل لحماية أظافركِ من التضرر وستخبرك بالحل المثالي لإبقاء أظافركِ قوية أثناء التعافي. تؤثر عادات تناولكِ للطعام على قوة أظافركِ، لذا اهتمي بالأمر بعد وضع الطلاء الجل. تأكدي من تناولك لكميات كافية من البروتين والبايوتين والكالسيوم.  منتجات الألبان مصدر رائع للبروتين والكالسيوم، بينما تمدكِ الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب بكميات وفيرة من الكالسيوم. أثبتت بعض الأدلة أن حلوى الجيلاتين Jell-O تجعل الأظافر تنمو بشكل أسرع، لذا احرصي على تناولها إذا كنتِ تحبينها.

TL;DR in Portuguese:

Use um fortificante de unhas. Mantenha as unhas curtas. Proteja as unhas. Tenha uma alimentação saudável.


هذا الحمض مبيد حشري أكثر فعالية وأكثر قابلية للذوبان في الماء ويقل إنتاجه للمواد الضارة للبشر. يمكن وضع أي منهما في صورة بودرة ويقتلان الحشرات بنفس الطريقة. يبدو حمض البوريك في صورة بلورات بيضاء معلقة. يمكن شراء حمض البوريك أيضًا وهو أقل خطرًا من حمض الهيدروكلوريك، وهو ما تحتاجه لتحويل البورق إلى حمض البوريك الأكثر فعالية في إبادة الحشرات.   يباع حمض الهيدروكلوريك تحت اسم حمض كلور الماء، وهو محلول يحمض حمامات السباحة.  يجب التعامل مع حمض الهيدروكلوريك بحذر شديد. استخدم قفازات ونظارات واقية ومكان به تهوية جيدة لأنه من شأنه أن يحدث ضررًا كبيرًا. أحضر معك صودا الخبز لمعادلة إل تفاعل حمضي قوي غير مقصود. لا تستخدم الماء لمعالجة الحروق الحمضية القوية. ضع صودا الخبز على الزائد من المحلول لمعادة الحمض القوي. لا تصب الحمض في الحوض مالم تتأكد أنه معادل. استخدم ورقة عباد الشمس لاختبار حمضية المحلول الزائد. عند جفاف البلورات تصبح جاهزة للتخزين.

TL;DR in Portuguese:

Use o bórax se não quiser fazer ácido bórico. Faça uma reação de ácido clorídrico (ou ácido muriático) com bórax para produzir ácido bórico e água salina. Filtre os cristais de ácido bórico.


هذا الفيروس معدي للغاية، ويتواجد في السائل الذي يوجد داخل البثرة وقد ينتقل أيضًا حتى إن اختفت البثرة. يمكنك منع انتشارها من خلال اتباع التالي:  عدم لمس البثور، لذا فإن تغطيتهم قد تفدك. لا تتشارك أواني الطعام أو شفرات الحلاقة أو المناشف مع الآخرين خاصة أثناء وجود البثرة. لا تنخرط في تقبيل شريكك معه أثناء وجود البثور حيث يسهل انتقال الفيروس في هذه المرحلة. . اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد علاجك لقرح البرد. هذا الأمر مهم للغاية خاصة أن كنت تتعامل مع أشخاص يعانون من ضعف بالجهاز المناعي مثل:  الأطفال الرضع. الأشخاص الذين يخضعون لعلاجات السرطان. الأشخاص المصابين بالإيدز. الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة بعد خضوعهم لجراحة زراعة أعضاء. النساء الحوامل. وجد بعض الأشخاص أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في ظهور هذه القرح، لذا إن كانت هذه هي حالتك عليك اتباع التالي حتى في حالة عدم وجود بثور:  استخدام واقي شمس على هذه المنطقة، والذي يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 على الأقل. استخدمي أحمر شفاه يحتوي على معامل حماية من الشمس. استخدم مرطب الشفاه مع واقي الشمس للوقاية من الجفاف أو حروق الشمس أو تشقق الشفاه.

TL;DR in Portuguese:

Evite contato com as bolhas do herpes. Lavar as mãos. Proteja os lábios do sol e do vento, mesmo que não tenha feridas.


هذا اللقاح يعزز من قدرة جهازك المناعي على مكافحة سلالات فيروسات الإنفلونزا التي يُتوقع لها الانتشار في العام التالي.  هذا اللقاح لن يضمن تجنب الإصابة بالإنفلونزا تمامًا، لكنه سيحد بشكل كبير من تكرار الإصابة. يمكنك تلقي اللقاح بالحقن أو عن طريق الأنف سيحميك ذلك من العدوى الفيروسية التي قد تحدث عند تلامس الأيدي مع الأسطح الملوثة. منظفات الأيدي التي تحتوي على الكحول فعالة كذلك. إذا كنت في مكان ضيق مع الكثير من الناس، فاحتمالات وجود شخص مصاب وناقل للعدوى تزداد. هذه الأماكن تتضمن:  المدارس المكاتب وسائل النقل العام قاعات الاجتماعات الغذاء السليم يمد المناعة بما تحتاجه لمحاربة العدوى.  تناول ما يكفي من الفيتامينات بأكل الخضروات والفواكه. من المصادر الممتازة للفيتامينات التفاح والبرتقال والموز والعنب والبروكلي والبازلاء والفاصوليا والسبانخ والقنبيط والقرع والهليون (الأسبارجس). تناول ما يكفي من الألياف، الموجودة في الحبوب مثل الشعير والشوفان والقمح الكامل وخبر القمح الكامل. تناول ما يكفي من البروتين الموجود في اللحوم الحمراء والدواجن والسمك والبيض والبقول. وتجنب اللحوم التي تحتوي نسبة عالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة. فهي تحتوي نسبًا عالية من السكر والملح والدهون، وهذه الأطعمة تمد جسمك بالكثير من السعرات دون أن تمده بما يحتاج من المواد الغذائية المفيدة. الضغط يؤثر بشدة على المناعة ويجعلك عرضة للعدوى. يمكنك التخلص من الضغط بما يلي:  ممارسة التمارين. حاول المواظبة على ممارسة التمارين خمس مرات أسبوعيًا. سيساعد ذلك جسمك على إفراز الإندورفينات والاسترخاء. النوم لفترات كافية. يحتاج معظم البالغين إلى 8 ساعات من النوم في الليل، وقد يحتاج البعض إلى 9 أو 10 ساعات. ممارسة التأمل ممارسة اليوجا التدليك التمتع بعلاقات اجتماعية مقربة سيقدم لك الدعم النفسي الذي تحتاجه، وسيقلل من شعورك بالوحدة. فعالية هذه العلاجات الطبيعية محل للنقاش والجدل. بعض الدراسات تؤكد فعاليتها والبعض الآخر يؤكد العكس. وهذه - على كل حال - بعض العلاجات الطبيعية الأكثر شيوعًا:  تناول فيتامين "سي" في بداية الشعور بالأعراض قد يقلل من فترة الإصابة. نبات القنفذية قد يساعد في تقوية المناعة. وهو متاح في صور عديدة كالأقراص والأشربة وأكياس الشاي. استشر طبيبك بشأنه إذا كنت ملتزمًا بأدوية أخرى. قد يساعد الزنك إذا تم تناوله فور ظهور الأعراض. لا تستخدم - مع...

TL;DR in Portuguese:

Vacine-se contra a gripe todos os anos. Lave suas mãos frequentemente. Diminua a sua exposição mantendo-se longe de multidões. Melhore o seu sistema imunológico com uma dieta saudável. Controle o seu stress. Tente usar remédios fitoterápicos. Evite fumar ou se expor à fumaça.


هذا المكون النشط شائع في الدول الآسيوية حيث البشرة الفاتحة المضيئة هي الصيحة العامة، وفي الولايات المتحدة وأماكن أخرى كمساعد في إخفاء البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة.  يمكنك شراء سيروم بتركيز 5% نياسيناميد عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الأغذية العامة. يُظن أنه يحسن حالة ومرونة بشرتك بالإضافة إلى تحسين لون البشرة. يمكنك البحث عن مستحضرات تحتوي على نياسيناميد كمادة فعالة. من الماركات الشائعة كايت سومرفايلز ميجا-سي دوال راديانس سيروم وفيلوسوفي نو ريزون تو هايد مالتي إمبرفكشن ترانسفورمينج سيروم وميشا تايم ريفوليوشن ذا فيرس تريتمنت إيسنس. هذه مكونات شائعة في مستحضرات تفتيح البشرة الكورية وهي تعمل كمثبطات لإنتاج الميلانين في البشرة. جربي قناع كريمورلاب وايت بلوم تريمبل برايت فلورال أو تونر بي ذا سكين بيوريفاينج وايت واترفال. تعمل الأحماض الموجودة في الفواكه الأخرى عن طريق تقشير الطبقة الخارجية للبشرة بمحاكاة المقشرات الكيماوية الضعيفة جدًا والتي تزيل البقع الداكنة على سطح البشرة. جربي جوودال ليومينانت وايتننج إيسنس أو بيتر توماس روث جلايكوليك أسيد هيدراتينج جل أو رين جلايكول لاكتيك راديانس رينيول ماسك أو أولي هينريكسن ليمون ستريب فلاش بييل.

TL;DR in Portuguese:

Experimente cremes que contenham vitamina B3 (niacinamida). Experimente a vitamina C, o extrato de amoreira ou o extrato de raiz de alcaçuz. Experimente ácidos naturais provenientes das frutas.


هذا النوع من فقر الدم هو الأكثر شيوعًا، ويمكن في بعض الأحيان معالجته بزيادة كمية الحديد في الدم. قد يكون لديك فقر دم الناتج عن نقص الحديد إذا واجهت ما يلي:   تدفق دم الحيض بغزارة (يُفقَد الحديد عن طريق دم الحيض). الإصابة الحادة والتي تفقد من خلالها الكثير من الدم. العمليات الجراحية والتي تؤدى إلى فقدان الكثير من الدم. الإصابة بقرحة المعدة أو سرطان القولون. اتباع نظام غذائي نسبة الحديد فيه منخفضة. هذا النوع نتيجة للنقص الحاد لفيتامين B12 في الجسم. وفيتامين B12 ضروري للجسم لأنه المسؤول عن إنتاج خلايا جديده في الدم والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي. قد يكون لديك هذا النوع من فقر الدم إذا صحّ ما يلي:   أن يكون لديك اضطراب في المناعة الذاتية أو مشاكل معوية والتي تسبب عدم المقدرة على امتصاص فيتامين B12 بكفاءة. وجود نقص فيتامين B12 في نظامك الغذائي. وبما أن هذا الفيتامين يتركز بشكل كبير في الأطعمة الحيوانية، فإن الشخص النباتي قد يواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من فيتامين B12. في بعض الحالات، يكون سبب فقر الدم هو المرض الكامن الذي يؤثر على قدرة الجسم في إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء التي تحافظ على صحة الجسم. لتحديد ما إذا كان هذا هو السبب ناقش هذا الأمر مع طبيبك وقم بإجراء الاختبارات المناسبة.   الأمراض التي تؤثر على الكلى يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. أمراض فقر الدم تكون نتيجة لأمراض الدم الموروثة وتشمل فقر الدم المِنْجَليّ والثَلاسَيمِيّة وفقر الدم اللاتنسجي وغير ذلك. بعض الناس يحملون في تركيباتهم الوراثية هذه الأمراض إذا كان أحد أو كلا الوالدين مصابًا بذلك المرض. مرض فقر الدم المكتسب يكون نتيجة للتعرض للسموم، والفيروسات، والمواد الكيميائية أو الأدوية التي تمنع الجسم من إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.

TL;DR in Portuguese:

Verifique se há sintomas de anemia ferropriva (IDA). Determine se você pode ter anemia por deficiência de vitamina. Pergunte ao seu médico sobre a anemia causada por doenças do sangue.


هذا برنامج مجاني تقدمه شركة ميكروسوفت ويسمح بعرض ملفات باوربوينت. يمكنك تجربة استخدامه لعرض العروض التقديمية التالفة، ولكن هذا البرنامج غير متاح على الأجهزة التي تعمل بنظام ماك.  يمكنك تحميل عارض باوربوينت من ميكروسوفت. اختر لغتك ثم انقر "تحميل". ستبدأ عملية تثبيت برنامج عارض باوربوينت. يمكنك عدم تغيير إعدادات التثبيت الافتراضية وإكمال خطوات التثبيت للانتهاء من هذه العملية. ستجده في قائمة ابدأ. إن تمكنت من فتح الملف باستخدام برنامج عارض باوربوينت فربما تكون نسخة برنامج باوربوينت لديك هي التالفة وليس الملف ذاته. إن كان هذا هو ما حدث، فقد تحتاج لإعادة تثبيت باوربوينت.  راجع مقال تثبيت باوربوينت لمعرفة المزيد من التفاصيل.

TL;DR in Portuguese:

Baixe o instalador do "Visualizador do PowerPoint". Dê um clique duplo sobre o arquivo baixado para iniciar o instalador. Siga as instruções na tela para instalar o programa. Abra o "Visualizador do PowerPoint" depois que ele for instalado. Navegue até a apresentação corrompida e abra-a.


هذا تمرين مركب رائع يشغل العديد من العضلات بالظهر والذراعين والكتفين.  أمسِك العقلة بكلتا اليدين. ضع يديك على العقلة في وضعٍ أعرض من كتفيك قليلًا واجعل راحتي يديك مشيرتين بعيدًا عنك (للأمام). اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العقلة مباشرةً. أنزِل جسمك ببطء للأسفل حتى يقترب الذراعان من الفرد التام. كرر التمرين بالكمية المطلوبة من العدات. من المزايا الكبيرة للضغط أنه تمرين بوزن الجسم يمكن القيام به في أي مكان، كما يمكنك أيضًا لعب صور مختلفة منه لزيادة مستوى الصعوبة.  ابدء بوضع يديك على الأرض تحت الكتفين مباشرةً مع فرد الرجلين خلفك. يجب أن يكون الظهر مفرودًا وعضلات مركز الجسم مشدودة.  أنزِل جسمك محافظًا على الظهر مفرودًا والمرفقين مضمومين إليك، أي لا تدعهما ينحرفان للجوانب، وذلك بإرجاع لوحي الكتف للوراء وللأسفل. أنزِل نفسك حتى يلمس صدرك الأرض.  ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية من جديد. احرص على إبقاء مركز جسمك مشدودًا.  كرر ذلك 10-20 عدة. هذا نوع آخر من التمارين المركبة يشغل تشكيلة كبيرة من عضلات الظهر والذراعين. يستهدف هذا التمرين بشكلٍ خاص الجهة الخلفية للذراعين والكتفين.  للاستفادة القصوى من هذا التمرين عليك باستخدام البارات المتوازية. ضع يدًا على كل بار وأمسِك بإحكام. علق نفسك برفع قدميك من على الأرض، وهو ما يتطلب تشغيل كل عضلات الذراع والظهر. أنزِل نفسك ببطء للأسفل بثني المرفقين بحيث يشير كل منهما للوراء مع الحفاظ على الذراعين موازيين لجسمك. انزل حتى يوازي ذراعاك الأرض. ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية ثم انزل من جديد لبدء عدة أخرى. هذا تمرين رائع لبناء القوة والكتلة العضلية، وهو يشغل الصدر والذراعين.  اسلتقِ على بنش مضبوط على ميل بزاوية 30-45 درجة. أمسِك دمبل في كل يد على أن تشير قبضتا يديك بعيدًا عنك. أنزِل الدمبلز حتى مستوى الصدر ثم ادفعها ببطء للأعلى من جديد حتى ينفرد الذراعان تمامًا. أنزِل الدمبلز لأسفل من جديد لبدء عدة أخرى. يساعدك هذا التمرين في تشغيل أعلى ظهرك وبالأخص المجانص والترابيس.  أمسِك دمبل في كل يد. حافظ عل انثناء بسيط في ركبتيك ومِل للأمام عند الخصر مع المحافظة على الظهر مفرودًا. افرد ذراعيك للأسفل أمامك بحيث يتعلقا أمام جسمك. اثنِ ذراعيك وارفع الدمبلز للأعلى حتى مستوى جانب جسمك. حافظ على الذراعين مضمومين إلى جسمك طوال الوقت. أنزِل الدمبلز ببطء من جديد أمام جسمك ثم ارفعها للأعلى مجددًا لبدء عدة...

TL;DR in Portuguese:

Faça a barra. Faça flexões. Faça a paralela. Faça o fly inclinado. Faça a remada unilateral. Faça o crucifixo invertido. Faça a rosca bíceps.


هذا سيساعد على تقليل حدة اللون الأخضر كبداية، ولكن من الهام أيضًا المتابعة بشعرٍ نظيف. خذي كوبًا من عصير الطماطم (أو حساء الطماطم) واسكبيه على رأسكِ. مرري أصابعكِ خلال خصلات الشعر لتتأكدي من تغطية عصير الطماطم لشعركِ بالتساوي. دعيه على شعركِ لمدة دقيقتين أو ثلاث. كبديل لحساء أو عصير الطماطم، يمكنكِ استخدام الكاتشب، فهو أكثر تماسكًا ويمكن التحكم به أكثر في عملية التنظيف. اغسلي عصير الطماطم كليًا من شعركِ. يمكنكِ إعادة وضع عصير الطماطم ثم غسل شعركِ مجددًا بالماء تحسبًا لبقايا لونٍ أخضر من أول غسلة. اسمحي لشعركِ بأن يجف كليًا. يمكنكِ النوم للصباح التالي أو انتظار بضعة ساعات فحسب.  ملحوظة: لا تجففي شعرك بالمجفف الكهربائي. تأكدي من كونه سيجف بطريقةٍ طبيعية.

TL;DR in Portuguese:

Lave o cabelo com shampoo. Lave as madeixas com suco de tomate. Enxague os fios. Deixe o cabelo secar.


هذا قد يؤدي أيضا إلى تقليل التورم وتقليل الانزعاج من الإصابة. احرص على عدم وضع الثلج أو الكمادات الباردة مباشرة على الجلد، حتى يتم معالجة جروح الجلد أولا. قم بلف قطعة قماش جافة أولًا.  استخدام الثلج لمدة لا تزيد 10-20 دقيقة في المرة الواحدة. اتبع الجرعات الموصي بها على الزجاجة. كل هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات المحلية. بمجرد أن يصل المصاب إلى المستشفى، يقوم الطاقم الطبي بإعادة تثبيت العظام المنخلعة حول المفصل. وتُسمى هذه العملية "الرّد" غالبا ما يتطلب أن يكون المريض تحت التخدير الجزئي لآن هذه العملية يمكن أن تكون مؤلمة (ولكن، على المدى البعيد، فإنه يقلل الألم عن طريق سرعة التعافي).   سيقوم الطبيب بتثبيت العضو المصاب لعدة أسابيع. سوف يتأكد الطبيب من تثبيت المفصل المصاب بشكل صحيح، بعد أن تم رد ذلك المفصل، وسوف يلتئم جسمك بشكل طبيعي. أحيانا تحتاج الحالة للتدخل جراحيًا إذا لم يقدر الطبيب على رد المفصل بشكل طبيعي. في هذه الحالة سوف يتم تثبيت المفصل بعد الجراحة. عادة ما يستغرق العلاج الطبيعي عدة أسابيع، ويساعد المريض على استعادة الحركة الطبيعية للمفصل. كما أنه يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل لكي تكون أقل عرضة للإصابة بعد ذلك.  ابدأ بتحريك العضو المصاب وفقا لتعليمات الطبيب.

TL;DR in Portuguese:

Alivie a dor local aplicando uma compressa fria na área. Se o paciente estiver sentindo muita dor, administre ibuprofeno (Advil) ou paracetamol (Tylenol). Prepare o paciente para o que está por vir. Assim que acabar o período de imobilização, tem-se início a reabilitação.


هذا هو القانون الذهبي والأهم في تحضير البسكويت. اتّبع تعليمات الوصفة بالحرف الواحد (ستتمكن في وقت لاحق من اختبار الإضافات في المقادير، وكيف تؤثر التغييرات في مقادير الوصفة في النتيجة النهائية) وخذ وقتًا كافيًا لتتعلم كيفية استعمال الملاعق والأكواب الخاصة في قياس المقادير بطريقة صحيحة. عليك خلط المقادير حتى تندمج مع بعضها البعض وتتوقف بعد ذلك عن الخلط . إذا قمت بمزجها بقوّة، فستُنتج صودا الخبز فقاقيعًا كثيرة، وتنمو نسبة الدابوق (أو ما يعرف بالغلوتين) في الدقيق، فيصبح البسكويت قاسيًا و سميكًا.> إن استخدام صودا الخبز أو خميرة الخبز غير النشطة ستفسد كامل عجينة البسكويت. اختبر صودا الخبز من خلال إضافة قليلٍ من الخلِّ إليها، وخميرة الخبز من خلال إضافة الماء الساخن إليها. إذا فعلت ذلك ولم تحصل على الفقاقيع، ارمِها واشتر غيرها. هذا أمرٌ مهمٌ جدًا عند استخدام صودا أو خميرة الخبز لكي تتأكد من انتشارها بتساوٍ في جميع أنحاء الخليط، فلا تحصل على ثقوب كبيرة في البسكويت التي ستخبزه. أيضًا، وبما أن خميرة الخبز تتفاعل مع الماء، يجب عليك تأخير خلط المقادير السائلة بقدر ما تستطيع، لكي لا تفقِد الخميرة تأثيرها من خلال الخلط المبكر لها بالماء. لهذا السبب، ستنصحك كثير من الوصفات بمزج المقادير على انفراد في وعائين مختلفين في بادئ الأمر.

TL;DR in Portuguese:

Meça com cuidado. Quanto menos você misturar os ingredientes secos com o restante, melhor será o resultado. Verifique atentamente o bicarbonato de sódio ou fermento em pó. Misture os ingredientes secos primeiro.


هذا هو عميل أوبن في بي إن الرسمي لهواتف أندرويد، ويمكنك تنزيل التطبيق من متجر تطبيقات جوجل بلاي دون الحاجة إلى صلاحية رووت على الجهاز. ستجد هذه الملفات في صفحة الدعم خاصة الشبكة الافتراضية الخاصة، وقد تحتاج إلى استخدام مدير ملفات لفتح الملف المضغوط واستخراج الملفات. اختر تطبيق في بي إن كونت عندما يطلب منك تحديد التطبيق الذي ترغب بفتح الملفات باستخدامه. ستحتاج إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور في شاشة تسجيل الدخول، ويمكنك تفعيل خيار "حفظ" لتسهيل عملية تسجيل الدخول في المرة القادمة. سيستخدم جهاز أندرويد ملف الضبط للاتصال بخادم الشبكة الافتراضية الخاصة ويمكنك التأكد من نجاح الاتصال عن طريق تفقد عنوان آي بي العام للشبكة حيث يفترض أن يظهر عنوان آي بي الخاص بخادم الشبكة الافتراضية الخاصة وليس عنوان آي بي الحقيقي.

TL;DR in Portuguese:

Baixe o aplicativo OpenVPN Connect. Baixe os arquivos de configuração e os certificados do VPN. Clique no arquivo de configuração baixado. Na tela de login, digite suas credenciais: Clique em "Connect" ("Conectar") para fazer a conexão ao VPN.


هذه الحشية هي الجزء المطاطي حول باب الغسالة الذي يعمل على إحكام غلق باب الغسالة جيدًا.   استخدم منشفة أو قطعة من القماش النظيف لمسح الحشية المطاطية. يُمكنك استخدام القليل من الماء الساخن والصابون أو مُستحضر تنظيف العفن الموجود على هيئة بخاخ. انتبه عند استخدام مستحضرات التنظيف الكيميائية حيث إنها قد تؤدي إلى تهيج الجلد. يُمكنك استخدام قطعة من القماش مُبللة بمحلول عبارة عن 50% ماء و50% مُبيض.   تأكد من مسح المنطقة حول الحشية المطاطية وتحتها أيضًا. قد تلاحظ وجود بقايا من الألياف والبقايا اللزجة حول الحشية المطاطية، وعليك أن تنتبه لمثل تلك البقايا لأنها واحدة من أهم أسباب وجود رائحة العفن في غسالات التحميل الأمامي. إذا كانت البقايا تحت الحشية المطاطية متصلبة وكان من الصعب تنظيفها باستخدام المنشفة، جرب استخدام فرشاة أسنان قديمة لفرك الزوايا التي يصعب الوصول إليها.   احرص على نقل أي جورب أو قطعة ملابس إذا نسيتها في الغسالة لفترة. قد يمكنك نزع هذا الجزء من غسالتك لتنظيفه بسهولة أكبر.   قد يتسبب تراكم بقايا الصابون والكميات الضئيلة الراكدة من الماء في ظهور الروائح الكريهة في أدراج توزيع المُنظف. انزع أدراج توزيع المُنظف واغسلهم جيدًا بالماء الساخن والصابون. امسح هذه الأجزاء بالماء والصابون إذا لم يكن من الممكن نزعها. استخدام زجاجة بخاخ أو زجاجة منظف ذات أنبوب لتستطيع الوصول إلى الأركان والزوايا الصعبة في هيكل مُوزع المُنظف. قُم بتشغيل الغسالة على أطول دورة غسيل واضبط درجة حرارة الماء على أعلى درجة حرارة ممكنة في الغسالة.   تحتوي بعض غسالات الملابس على دورة خاصة لتنظيف الحوض. صُب أحد المكونات التالية في الحوض مُباشرًة: كوب من المُبيض أو كوب من صودا الخبز أو 1/2 كوب من صابون تنظيف الأطباق السائل الإنزيمي (الذي يعمل على تكسير الدهون) أو أحد المنظفات التجارية المُخصصة لتنظيف غسالات الملابس. هناك بعض المنتجات المتخصصة لتنظيف الغسالات والتي يُمكن شراؤها من متاجر الأدوات المنزلية. بعض شركات مساحيق تنظيف الملابس تنتج أيضًا منظفات متخصصة لتنظيف الغسالات، ويمكنك أن تجد هذه المنتجات في المتاجر لدى قسم المنظفات. إذا ظلت الرائحة موجودة، جرب تشغيل الغسالة الكهربائية أكثر من دورة غسيل كاملة. جرب استخدام إضافات مختلفة في دورة الغسيل التالية إذا استمرت الرائحة بعد أكثر من دورة غسيل واحدة. على سبيل المثال: جرب استخدام مُنظف الغسالات...

TL;DR in Portuguese:

Limpe a vedação. Limpe os dispensers de sabão. Execute um ciclo de limpeza na máquina. Chame uma assistência técnica.


هذه الدهون، التي نحصل عليها بكميات كبيرة من الزيوت النباتية، يمكن أن تزيد الالتهاب في المخ كما أنها تم ربطها بخلل المزاج.  أكثر مصادر دهون أوميجا-6 شيوعًا تتضمن: زيت العصفر، زيت الذرة، زيت السمسم وزيت الصويا.  حاول أن تستخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطبخ وتحضير الطعام بدلًا من الزيوت عالية المحتوى من دهون أوميجا-6. رغم تأثيره الفوري المهدىء، عملية تأييض الكحول يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر وتتدخل في قدرتك على النوم.  وجد أن الكحول يثير نوبات الهلع أو التوتر أيضًا.  الحد الأقصى لكمية الكحول هي كأس واحد للناس في اليوم وكأسين للرجال. الكأس الواحد عامًة يساوي حوالي ½ لتر من الجعة أو حوالي 150 ملل من النبيذ. لكن، قد يكون الأمر مجديًا أن تقلع عن شرب الكحول كليًا للتحكم في القلق. بالإضافة إلى زيادة القلق بجعلك أكثر عصبية، الأثر المحفز للكافيين يمكن أن يستغرق ثمان ساعات ليختفي كما أنه يتدخل في قدرتك على الراحة.  مثل الكحول، يمكن للكافيين أن يثير أو يسبب نوبات القلق أو الهلع.  يوجد الكافيين بشكل كبير في القهوة والشاي لكنه موجود أيضًا في بعض المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة والمكملات الأخرى. التزم بالمشروبات الخالية من الكافيين مجثل القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي الخال من الكافيين. الكاربوهيدرات المكرر والسكر البسيط أظهرا عوارض جانبية سلبية فيما يتعلق بالمزاج، الطاقة، والقلق. حاول أن تقلل تلك الأطعمة قدر الإمكان. أنواع الكربوهيدرات أو السكريات البسيطة التي يجب تجنّبها تتضمن: المشروبات المحلاة، التسالي السكرية كالحلويات أو الكيك والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض أو المعكرونة العادية. بعض الأطعمة والإضافات الغذائية (كالمواد الحافظة) يمكن أن يسبب العديد من المشاكل لمن يعاني من حساسية تجاهها. يختبر البعض تغيرات في المزاج، التهيج والقلق كرد على استهلاك هذه الأطعمة. أكثر أنواع المهيجات شيوعًا تتضمن: القمح، الحليب، البيض، التبغ، الدخّان والسكر.

TL;DR in Portuguese:

Diminua a quantidade de ômega 6 que você consome. Pare de beber Evite a cafeína. Evite carboidratos e açúcares simples. Atente-se às suas sensibilidades ou alergias alimentares.


هذه العضلة بمثابة "أرضية" تجويف الحوض وتمتد مثل شبكة ما بين عظمة العانة ومؤخرة العمود الفقري. تظاهر أنك تتبول، لكن أوقف عملية التبول عن طريق قبض العضلة؛ هذه هي العضلة العانية العصعصية التي استعملتها للتو في إيقاف خروج البول من المثانة. حاول الحفاظ على استرخاء عضلات الفخذين والبطن أثناء فعل ذلك من أجل التركيز وحسب على العضلة العانية العصعصية. اقبض العضلة لعشرين مرة مع الحفاظ عليها في وضعية الانقباض لثانية أو ثانيتين في المرة الواحدة. كرر هذا التدريب ثلاث مرات يوميًا، لمدة ثلاثة أو أربعة أيام أسبوعيًا، واحرص على التنفس الطبيعي أثناء التدرب مع محاولة تجنب حبس الأنفاس. اقبض العضلة على مدار خمس ثوان ببطء، ومن ثم حافظ عليها في وضعية الانقباض لمدة خمس ثوان، ومن ثم اتركها تنبسط لمدة خمس ثوان.

TL;DR in Portuguese:

Localize o músculo PC. Flexione o músculo PC vinte vezes. Adicione dez compressões lentas a cada repetição.


هذه المشروبات ملطّفة للمعدة المنزعجة، كما أنها تساعد في حالة عسر الهضم. تحميك هذه المشروبات أيضًا من الجفاف عند احتياجك لها. الزبادي مصدر جيد للبروبايوتكس التي قد تستعيد التوازن البكتيري في الجسم. على الرغم من أن هذا الأمر مثبت علميًا، إلا أن هناك من ينصح بتناول بذور الحلبة مع الزبادي للتخلّص من الغثيان والقيء. خل التفاح أحد العلاجات المنزلية الشهيرة الأخرى لأنه يمتلك خواصًا مضادة للميكروبات. يمكنك استخدام خل التفاح عن طريق مزج ملعقتين كبيرتين من الخل في كوب من الماء الساخن وشربه قبل تناول الأطعمة الصلبة. يمكنك أيضًا شرب خل التفاح مباشرةً إن كنت تحب ذلك. تمتلك بعض الأعشاب خواصًا مضادة للميكروبات، ويمكن لبعضها إراحتك من أعراض التسمّم الغذائي. جرّب شرب عصير الريحان أو إضافة بضع قطرات من زيت الريحان إلى الماء. يمكن أكل بذور الكمّون مباشرةً أيضًا أو تحضيرها على شكل مشروب ساخن. الزعتر، وإكليل الجبل، والكزبرة، والقصعين، والنعناع، والشمر أعشاب تمتلك خواصًا مضادة للميكروبات أيضًا، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث العلمية لإثبات فعاليتها. يمتلك العسل خواصًا مضادة للميكروبات ويتحكم بإفراز حمض المعدة، بينما يقلّل الزنجبيل من ألم المعدة وعسر الهضم. أضف الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن ثم أضف العسل مع التقليب وارتشف المشروب ببطء. يمكنك أيضًا شرب عصير الزنجبيل ومزج العسل فيه.

TL;DR in Portuguese:

Beba água de cevada ou de arroz. Tome suplementos probióticos. Tome vinagre de maçã. Use ervas. Trate seu estômago com mel e gengibre.


هذه خطوة هامة لتحسين جسمك وعقلك. يمكن أن تساعد أيضًا على نقاء بشرتك وإعطائك مزيد من الطاقة. يمكنك تحسين نظامك الغذائي عن طريق إضافة المزيد من الخضروات والفواكه إليها واستبدال المعكرونة العادية بالنوع كامل الحبوب واستبدال اللحوم الحمراء أو الدهنية بلحوم قليلة الدهون. يجب أن تقللي أيضًا من كمية الملح المستخدمة في طعامك. ابحثي عن بدائل قليلة الصوديوم للأطعمة التي عادةً ما تحتوي على كثير من الملح مثل الصلصات والتتبيلات والشوربات الجاهزة.  إذا كانت الوصفة، مثلًا، تحتوي على كمية قليلة من الخضروات ضمن المكونات، يمكنك إضافة أنواع مختلفة أو كمية أكبر من التي تحتاجها الوصفة. إذا كانت الوصفة تتضمن معكرونة سباجيتي، استبدليها بمعكرونة القمح الكامل. إذا كانت الوصفة تضم اللحم المفروم، استخدمي الديك الرومي أو الدجاج المفروم كبديل. تجنبي الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. خصصي وقتًا للعمل على رشاقتك .تساعد الإندورفينات الناتجة عن ممارسة الرياضة على شعورك بالسعادة وبالثقة بالنفس تجاه جسمك. لست في حاجة إلى أن تكوني نحيفة جدًا أو أن تتمتعي بشكل جسم معين. يمكن أن تساعد الصحة الجيدة الناتجة عن الرياضة على جعلك جميلة مهما كان شكلك.  هناك طرق عديدة للحفاظ على رشاقتك. يركض العديد من الناس يوميًا لفعل ذلك، بينما يقوم البعض الآخر باتباع فيديوهات الرياضة. يذهب بعض الناس إلى صالة الرياضة، بينما يستخدم البعض الآخر ألعاب اللياقة أو أوزان اليد أو الركض أعلى أو أسفل الدرج أو السير أو حتى الرقص حول المنزل.  يجب أن تتحدثي مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من الأنظمة الرياضية الجديدة القاسية. يمكن للطبيب أن يحدد لك ما يمكن لجسمك أن يتحمله. اتبعي نظامًا جيدًا للعناية بالبشرة ليساعد على جعل طلتك أجمل. يجب أن تستخدمي غسول الوجه والمرطب يوميًا ومقشر وجه عدة مرات في الأسبوع على الأقل.  يساعد استخدام المرطب الخفيف الذي يحتوي على معامل وقاية من الشمس على إعطائك طلة مشرقة ونضارة طبيعية.  استخدمي ليفة عند الاستحمام للتخلص من خلايا الجلد الميتة والحفاظ على بشرتك في حالة ساطعة ومنتعشة. يمكن أن يساعد تناول الحمية الغذائية الصحية على تحسين أظافرك، لكن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على تحسين أظافرك بشكل فوري. يمكن أن يساعد الحفاظ على مظهر أظافر جيد على جعلك تبدين أكثر جاذبية. نظفي أظافرك كل يوم باستخدام الماء والصابون وقلميها كل أسبوع إلى أسبوعين وفقًا للطلة المفضلة...

TL;DR in Portuguese:

Tenha uma alimentação saudável. Fique em forma. Cuide da pele. Cuide das unhas.