ما هو أفضل وقت لاتخاذ وضعية الاستعراض والإعجاب بجسدك (تحفتك الفنية)؟ بعد تمرين عضلاتك على الفور. يرجع شعورك بالضخامة والانتفاخ إلى امتلاء العضلات بالدم؛ هذا هو أفضل وقت لملاحظة تقدمك وتقدير الزيادات التي حققتها وكذلك التدرب على وضعيات الاستعراض. تدرب على استعراض كامل الجسم وحاول إبقاء جميع العضلات مشدودة في الوقت ذاته، حتى لو كنت تحرك عضلات صدرك بصعوبة، فهذا تمرينٌ في حد ذاته. استغل تمرنك على اتخاذ وضعيات الاستعراض في تفقد تماثلك الجسماني والزيادات الجيدة وتحديد الأماكن التي تحتاج لعزلها أو تمرينها بشدة أكبر في جلسات تدريب الأسبوع التالي؛ ما الذي يجب تصغيره؟ ما الذي يجب تكبيره؟ ما التمارين المطلوبة لتحقيق النتائج المرغوبة؟ استفد من تقييم المدربين ولاعبي كمال الجسم الآخرين في الصالة الرياضة واستغل تلك هذه المرحلة (الاستعراض في غرفة الأوزان) في اكتساب الكثير من ثقافة كمال الأجسام واسأل الآخرين عما تحتاج إليه من عمل وتدريب. رغم أنها ليس أهم نقطة، لكنك تستطيع الحصول على بعض الثياب والأدوات التي تساعد في تعزيز مدى تضخمك إذا كنت تحاول احتراف كمال الأجسام. اشترِ بعض قطع الاستعراض والقمصان الضيقة لإبراز العضلات وحزام تدريب جيد ليثبتك أثناء التمارين، كما أن قفازات رفع الوزن شائعة أيضًا. لعله الجزء الأكثر إحراجًا في الحديث، لكن لاعبي كمال الأجسام يحبون إبعاد أي شيء عن تلك العضلات الكبيرة، وهذا يعني الاستعداد لإزالة شعر الجسم بالشمع بانتظام خاصة قبل المسابقات. لست مضطرًا لفعل ذلك كل الوقت، ولكن على فترات منتظمة فقط لا غير؛ من الشائع حلاقة الجسم بضع مرات شهريًا لتظل الأمور تحت السيطرة، ثم استخدم الشمع لإزالة شعر الجسم بالكامل قبل يوم الأداء. تصعب رؤية العضلات إذا كانت بشرتك شاحبة، بينما يساعد التسمير في خلق تباين أكبر يخلق ظلالًا في مكان بروز العضلات، وبالتالي تغدو رؤية العضلات أسهل وأجمل إذا كانت البشرة داكنة قليلًا. اعمل على اكتساب السمرة بطريقة آمنة وبانتظام لضمان ظهور عضلاتك بأفضل صورة. لا تنسَّ الذراعين من الأسفل؛ تسمير الجسم وإبقاء المنطقة تحت الإبطين بيضاء خطأٌ عامٌ متكرر.

TL;DR in Portuguese:

Comece a fazer poses após o treino. Identifique os grupos musculares que deseja melhorar. Compre o equipamento adequado. Depile o seu corpo regularmente. Faça bronzeamento.


ما يزال الوجه الأبيض في الموقع العلوي، والوجه الأصفر غير المكتمل في الموقع السفلي. تفقد وجه D وابحث عن قطعة حافة لا تحتوي على أي لون أصفر. دون اللونين على قطعة الحافة هذه:   اللون على وجه D هو اللون X. اللون الآخر على نفس القطعة هو لون Y. يجب أن تكون هذه قطعة حافة. لا تبدأ بقطعة زاوية. دور المكعب بكامله على محوره الرأسي (كما تدور نماذج الكرة الأرضية) توقف عندما يصير الوجه المحتوي على مربع مركزي بلون X هو الوجه الأمامي الجديد.  يفترض أن تظل أوجه U وD كما هي خلال هذه الحركة. ابحث عن قطعة حافة جديدة على وجه D لا تحتوي على مربعات صفراء. إن لم تتمكن من إيجاد واحدة فانتقل للخطوة التالية. كرر الخطوات أعلاه في هذا القسم لتحريكها إلى الموقع الصحيح. حالما يفترض أن تحتوي أوجه F وR وB وL على صفوف علوية ووسطية متماثلة اللون. تأكد من تفقد كل قطع الحوف الأربعة على وجه D. كل منها يحتوي على مربعين ملونين ويجب أن يكون كلا المربعين ليسا باللون بالأصفر لكي تنجح خطوات هذا القسم. إن لم تطابق أي من قطع الحواف هذا الوصف (ولم تنتهِ من مماثلة ألوان الطبقتين العلويتين بعد) فقم بالتعديلات التالية:   اختر قطعة حافة تحتوي على اللون الأصفر. دور المكعب بكامله حتى تصير قطعة الحافة هذه في موقع FR. يفترض أن يظل الوجه الأبيض بالأعلى (لا تغير أي أوجه بل دور المكعب بكامله وحسب. طبق F D F’ D’ R’ D’ R. يفترض الآن أن يكون لديك قطعة حافة غير صفراء على وجه D. عد إلى بداية هذا القسم وكرر التعليمات لقطعة الحافة تلك.

TL;DR in Portuguese:

Encontre uma peça de borda na Face D que não tenha amarelo. Vire todo o cubo até que o centro de X esteja na Face Frontal. Repita esse passo até que as duas camadas de cima estejam prontas. Faça ajustes para que todas as peças da borda D incluam amarelo.


ما يستهدفك هو أي شيء يجعلك ترغب في القيام بالتسوق. ابق مفكرة معك لمدة أسبوع على الأقل، وكلما شعرت بالرغبة في التسوق، اكتب ما تشعر أنه جعل الفكرة تطرأ لك. قد يكون بيئة معينة، صديق، أو إعلان، أو شعور (كالغضب، الخزي، أو الملل). معرفة ما يستهدفك أمر مفيد لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق حيث تتعلم أن تقلل عاداتك..  كمثال، قد تذهب في نوبة شراء كلما كان لديك مناسبة رسمية يجب أن تذهب إليها. قد تشعر برغبة في شراء كل أنواع تغيير الخزانة، مستحضرات التجميل الثمينة، أو أي أنواع أخرى من المنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر أنك مستعد للمناسبة. بمعرفة ذلك، يمكنك تجهيز خطة خاصة للتعامل مع الدعوات للمناسبات الكبرى. قد تحتاج إلى التوقف عن أي تسوق متعلق بالمناسبات وإنفاق ساعة إجبارية تبحث في خزانتك عن شيء مناسبًا لديك بالفعل يمكنك أن ترتديه. لا تكن متأكدًا أنك يجب أن تشتري شيئًا ما؛ بدلًا من ذلك، اقض وقتًا تفكر عن سبب أهمية أن تشتري ذلك من عدمه.إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تنفق فيها الكثير، اذهب إلى هذه المتاجر في المناسبات الخاصة فقط أو مع أصدقاء يمكن أن يساعدوك في التحكم في الشراء. إذا كان ذلك موقعًا الكترونيًا، تأكد أنه ليس على قائمة الصفحات المحفوظة. كبديل، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا، الزم نفسك بشراء الأساسيات فقط. كن حذرًا جدًا عندما يجب التسوق، واصنع قائمة تسوق تلتزم بها. تجنب إغراءات التخفيضات والأشياء الرخيصة في مستودعات التخفيضات، وحدد كمية معينة فقط من المال لتنفقها عندما تزور واحد. كلما كانت قواعدك محددة أكثر، كلما كان ذلك أفضل. كمثال، بدلًا من أن تقرر أن تشتري فقط البقالة وأساسيات العناية بالنفس، اصنع قائمة كاملة من أساسيات العناية بالنفس (مثل معجون الأسنان، مزيل ا   غيّر أساليب الدفع الخاصة بك، ودمّر والغ كل بطاقات الائتمان. إذا كنت تشعر أن لديك واحدة للطواريء فقط، اطلب من شخص قريب منك أن يحرسها من أجلك. هذا مهم لأنه عادًة ما يقوم الناس بصرف ضعف الكمية عند الشراء بواسطة بطاقة بدلًا من الكاش.  قم بدراسة السوق قبل ترك المنزل. لأن البحث يمكن أن يجعل أشياء لا تحتاجها تأتي في طريقك، اعلم بالضبط ماركات وأنواع كل شيء على قائمتك تحتاج إلى شراؤه. هذا سيقلل متعة التسوق عن طريق إيقاف الحاجة إلى البحث. تخل عن كل بطاقات الولاء التي لا تستخدمها للاحتياجات الأساسية التي تظهر بشكل متكرر على قائمة...

TL;DR in Portuguese:

Identifique as coisas que desencadeiam a compulsão. Reduza as compras. Corte completamente os gastos opcionais. Não faça compras sozinho. Envolva-se em outras atividades. Monitore o progresso. Monte uma lista de ambientes que devem ser evitados — aqueles que você sabe que desencadearão a compulsão. Fique em casa! Controle as correspondências, sejam elas físicas ou virtuais. Estabeleça um "controle dos pais".


مالم تكن تقع من طائرة لن تحظى بالوقت الكافي لتجربة تلك الخطوة. زِد مساحة سطحك لأقصى ما يمكنك بفرد جسمك بطريقة القفز بالمظلات التالية:   اضبط وضعيتك بحيث يشير وجهك للأرض. قم بتقويس ظهرك وحوضك ومِل برأسك للخلف كما لو كنت تحاول ملامستها برجليك من الخلف. مدد ذراعيك واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة بحيث يشير الساعدان واليدان للأمام (بالتوازي وإلى جانبي رأسك)، وراحتا اليد مشيرتان للأسفل، وافتح رجليك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلًا. لا تفرد رجليك وحافظ على إرخاء عضلاتهما واندمج مع الحركة لامتصاص معظم قوة الصدمة. بالنسبة للسقطات المرتفعة للغاية تعتمد فرصتك في النجاة على السطح التي تهبط عليه. ابحث عن المنحدرات الحادة التي تصبح أقل انحدارًا بشكلٍ تدريجي، وذلك لأنك لن تفقد كل قوتك الدافعة ما أن تصطدم بالأرض. راقب التضاريس أسفلك خلال السقوط.   الأسطح الصلبة غير المرنة كالخرسانة هي الأسوأ، كما أن الأسطح المسننة الوعرة غير المستوية التي تمثل مساحة سطح صغيرة لتوزيع قوة الصدمة هي الأخرى سيئة وغير مرغوبة. أفضل سطح يمكنك السقوط عليه تلك التي تنضغط أو تنكسر إذا سقطت عليها، وذلك كالجليد أو الأرض الطرية (كالحقل المحروث مؤخرًا أو المستنقعات) والأشجار أو المناطق النباتية (بالرغم أنك قد تخاطر باختراق الأفرع لجسمك وقتلك). المياه آمنة للسقوط فقط من على ارتفاع 45 متر، وإذا زاد عن ذلك فإنها ستكن مشابهة أو أفضل بقليل من السقوط على الأسمنت لأنها لن تنضغط، ولاحظ أيضًا أنك قد تغرق في الماء (لأنك على الأرجح ستسقط مغشيًا عليك). المياه أأمن بكثير إذا كانت مليئة بالفقاقيع. إذا كنت تسقط من طائرة فلديك في العادة 1-3 دقائق حتى الاصطدام، كما ستقدر على التحرك أفقيًا بالهواء لمسافة كبيرة (تصل لثلاثة كيلومترات).   يمكنك بدءًا من الوضعية المقوسة المذكورة أعلاه أن توجه هبوطك للأمام بإرجاع الذراعين للوراء قليلًا من عند الكتفين (بحيث لا يكونان ممتدان للأمام) وفرد ومد الرجلين. يمكنك التحرك للوراء بفرد ذراعيك وثني الركبتين كما لو كنت تحاول ملامسة مؤخر رأسك بكعبيك. يمكنك الالتفاف لليمين وأنت محافظ على الوضعية المقوسة بلوي ولف الجزء العلوي من جسمك لليمين قليلًا (بخفض الكتف الأيمن)، أما الالتفاف لليسار فهو عن طريق خفض الكتف الأيسر. تذكر إرخاء جسمك وإبقاء الركب مثنية والسقوط على القدمين أولًا وللأمام بدلًا من الخلف وحماية الرأس بالذراعين في حالة الارتداد.  إذا كنت...

TL;DR in Portuguese:

Retarde a queda usando a posição arqueada. Encontre o melhor local de pouso. Direcione o seu corpo até o ponto de aterrissagem. Use a técnica correta de aterrissagem.


متصفح "مايكروسوفت إيدج" هو المتصفح الرسمي لنظام ويندوز 10، إلا أن بإمكانك استخدام "جوجل كروم" أو "فايرفوكس" أو "أوبرا" أو "إنترنت إكسبلورير". اكتب download windows desktop icons في شريط عنوان المتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تضييق مجال البحث عن طريق إدخال اسم البرنامج (كأن تكتب مثلًا windows my computer icon) أو عن طريق استخدام نوع ملفات الأيقونات (ICO). يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح الموقع المحتوي على الأيقونات والنقر على الزر تنزيل ليؤدي ذلك إلى حفظ الأيقونات على جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج إلى فك ضغط الأيقونات إلى مجلد عادي إن نزلت عدة أيقونات مرة واحدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ والنقر على الخيار. يكون هذا المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد المجلد. اختر الأيقونة إن كنت قد نزلت أيقونة واحدة. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم "تنظيم" من شريط الأدوات الموجود أعلى نافذة متصفح الملفات. يكون هذا المجلد في منتصف النافذة المنبثقة. يمكنك اختيار أي مجلد على جهاز الكمبيوتر إن لم تكن ترغب بوضع الأيقونات في مجلد الصور. سيؤدي ذلك إلى إرسال الأيقونات إلى مجلد لن تنقلها أو تحذفها منه. باستخدام الأيقونة التي نزلتها. ستستخدم طريقة التصفح ثم تختار أيقونة من مجلد الصور لتحقيق ذلك.

TL;DR in Portuguese:

Abra uma guia no navegador. Faça uma pesquisa por ícones do Windows. Baixe os ícones que quer usar. Abra o Explorador de Arquivos. Clique em Área de trabalho. Clique na pasta de ícones para selecioná-la. Clique em Início. Clique em Mover para. Clique em Imagens. Clique em Mover. Altere o ícone de um programa usando o arquivo que acabou de baixar.


متى كانت آخر مرة تواصل فيها مع شخص عديم الأخلاق؟ إذا كان قريبًا، فبالتأكيد أنه واحدًا من أقاربك الساخطين أو من أصدقائك القدامي. وإذا كان الأمر باختيار فلربما كنت لتمتنع عن التواجد معه. لا تكن غير مهذب. استخدم كلمات مثل " لو سمحت / من فضلك / شكرًا " وأمسك بالباب للشخص من وراءك. هل لديك سبب مقنع يمنعك من القيام بذلك؟ ليس مثيرًا للاعجاب أن تعامل الناس الأدنى مرتبة منك بطريقة تؤكد أنهم أدنى مرتبة منك. لذلك ضع بقشيشًا للنادل. اسأله عن كيف كان يومه. لا تتجهم في وجه عامل محل البقالة. كن مؤدبًا مع الجميع. الشخص الأكثر قدرة على الحصول على إعجاب الجميع هم هؤلاء الهادئون الذي لا يغضب لأسباب تافهة ويعيش دون القلق غير المبرر. قد يشعر الناس من حولك ( خاصة الغرباء ) بالضيق إذا وجدوك عصبي بشكل مفرط، و صعب المراس. حاول ألا تشعر بالغضب وألا تثور بشكل مبالغ فيه عندما لا تقف الأمور في صفك. لن تجنى من الغضب سوى المزيد من القلق وعدم شعور الغرباء من حولك بالراحة.  لا يعنى ذلك أن تكون بمعزل عن احتياجات الآخرين العاطفية. لكن حاول أن تساعد الآخرين بطريقة مريحة ومنطقية. يرغب الناس في رؤية الشخص المستقر السعيد. حاول ألا تشعر بالضيق سريًعا من المزحات المحرجة، وامتلك حاسة دعابة جيد في العموم. الخروج من نفسك للعالم الخارجي هو نصف المعركة! تواجد كعضو في فريق لكرة القدم، على سبيل المثال، يمنحك الفرصة لعمل المحادثات ويظهر للآخرين أنك مشابه لهم. نحن بشر ونحب أن نعرف عندما يعجب بنا الآخرين! لذلك تواجد في فريق أو جماعة من الناس واجعل نفسك حول الآخرين. لن تكون محبوبًا إذا بقيت بمفردك في منزلك. سيضعك ذلك أيضًا بين الأفراد الذين تندمج معهم تلقائيًا. من الصعب أن تتكيف مع الغرباء والأشخاص الذين لا توجد بينكم أي نقاط مشتركة. لذلك اختر جماعة أو نادي حيث تجد أشخاص مشابيهن لك. يمكنك أن تقول الأشياء الأكثر لطفًا في العالم، لكن إذا كنت عابس الوجه وتنظر لكوب قهوتك، لن يهتم بك أحد. وسيعزلك ذلك عن الجميع. لذلك ابتسم! واجعل الناس يعرفون أنك يمكن التحدث معك. وعندما يتحدثون معك انظر لهم. عندما تكون متوترًا يكون مغريًا أن تتجنب التواصل البصري. لكن قد يظهر ذلك للمحدثيك وكأنك غير مهتم بما يقولون. لذلك إذا كنت تعرف أهمية ما يقولونه بالنسبة لهم، ابذل جهدك حتى تتخلص من قلقك وتبادلهم الحديث بشكل لائق. للسيطرة على نفسك في المحادثات، من اللازم أن تستخدم نبرة الصوت...

TL;DR in Portuguese:

Tenha boas maneiras. Controle suas emoções. Envolva-se. Sorria e estabeleça contato visual. Esteja inteirado. Não se esforce demais. Seja confiante, pois você é demais!


مجددًا، ستحتاج إلى فعل ذلك على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإعادة تشغيله عن بُعد وليس على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإرسال أمر إعادة التشغيل منه. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة في قائمة ابدأ. يظهر الخيار على شكل جهاز كمبيوتر في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات تحت لسان التبويب. يكون الخيار على شكل علامة تفعيل حمراء فوق صندوق أبيض أقصى الجهة اليسرى من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة الخصائص على جهاز الكمبيوتر. ستجد قسم "اسم جهاز الكمبيوتر" أسفل ترويسة "إعدادات اسم جهاز الكمبيوتر والنطاق ومجموعة العمل". احرص على كتابة الاسم كما يظهر في هذه القائمة بالضبط.

TL;DR in Portuguese:

Abra o menu "Iniciar". Abra o "Explorador de arquivos". Clique em Este PC. Clique na aba Computador. Clique em Propriedade. Anote o nome do computador.


محاولة منع التقصف بسبب الجفاف والتلف هي أصعب صراع يمكنك خوضه أثناء إرجاع شعركِ لحالته الطبيعية. افعلي ما بوسعكِ للحفاظ على ترطيب شعركِ باستخدام المرطبات والأساسيات اليومية. ضعي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على شعركِ كل ليلة قبل الذهاب للنوم واتركيه لمدة 30-60 دقيقة. سيساعدك هذا على تجديد شعركِ وترطيبه وتغذيته مما يقوي الخط الفاصل من شعركِ الذي تتم فيه عملية التحويل.  أضيفي القليل من البلسم إلى خصلات شعركِ قبل الشامبو عند الاستحمام ويمنع هذا الشامبو من انتزاع كل الترطيب من شعركِ. يمكنك بعد ذلك استخدام البلسم كالعادة. فكري في استخدام بلسم يُترك في الشعر خلال اليوم. ضعي بعضًا منه على شعركِ قبل تصفيفه وانتبهي إلى الخط الفاصل بين الشعر المفرود وشعركِ الطبيعي. تؤدي المرطبات العميقة إلى ترطيب الشعر بشكل مختلف رغم أنها تستخدم مرة شهريًا، لذا عليكِ استخدامها لأن الشعر المفرود يحتاج إلى ترطيب ليتمكن من التعامل مع العلاجات الكيميائية. اشتري مرطبًا عميقًا من محل مستلزمات العناية بالشعر القريب منكِ وضعيه على شعركِ مرة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا زيارة صالون التجميل والحصول على علاج ترطيبي عميق باستمرار.  اتبعي التعليمات المكتوبة على الزجاجة للمزيد من الترطيب. هناك حل اقتصادي آخر بديل وهو استخدام المايونيز. ورغم أن فكرة ورائحة المايونيز تبدو غير جذابة فإنه يرطب شعركِ بشكل ساحر. ضعي المايونيز على الشعر لمدة 30-60 دقيقة مرة أسبوعيًا. ابحثي عن متخصص في تحويل الشعر إذا قررتِ ترطيب شعركِ بطريقة احترافية. يمدك الخبير المختص بالمنتجات والخدمات المناسبة لاحتياجاتك. يجب تجنب الأدوات الحرارية إذا كنتِ تحاولين حماية شعركِ لأن استخدام المكواة الحرارية والمجففات الكهربائية قد يسبب تقصف شعركِ وتكسره. افعلي ما بوسعكِ للمحافظة على شعركِ بطرق طبيعية قدر الإمكان عند تحويله إلى حالته الطبيعية. تجنبي الأدوات الحرارية أو قللي عدد مرات استخدامها إلى مرة واحدة أسبوعيًا. ابتعدي عن الخط الفاصل بين الشعر المفرود والطبيعي إذا اضطررتِ لاستخدام الحرارة وتجنبي جذور شعركِ حيث ينمو الشعر الجديد. عليكِ تقليل عدد مرات غسل شعركِ، بينما في المقابل حاولي ترطيبه كثيرًا؛ ينزع الغسل الزيوت الطبيعية التي تجعل الشعر قويًا. اغسلي شعركِ قليلًا واستخدمي أكبر قدر ممكن من المرطبات. اغسلي شعركِ مرة واحدة كل 7-8 أيام للسماح للزيوت الطبيعية بتكوين عازل على خصلات شعركِ. يعد...

TL;DR in Portuguese:

Mantenha seu cabelo hidratado. Use um condicionador profundo regularmente. Fique longe de calor. Limite as suas lavagens de cabelo. Dê a si mesma uma massagem com óleo quente. Promova o crescimento do cabelo com uso de suplementos. Evite adicionar produtos químicos em seu cabelo. Compre novos produtos para o cabelo.


مدخنو الماريجوانا عادةً ما يكونون فاقدي النشاط ويشعرون في أغلب الوقت بكسل، كما يفتقدون الرغبة في المشاركة في أي أنشطة اجتماعية وخصوصًا مع غير المدخنين، وتتسبب كذلك بضرر في أعضاء الجسم الداخلية مثل القلب والرئة. ولهذه الأسباب بالتحديد فإن أعداد الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن تدخين الماريجوانا في تزايد مستمر، فكيف يؤثر ذلك فيك؟   إدمان الماريجوانا لا يؤثر بالسلب فقط على صحتك، بل يجعل الشخص أيضًا عرضة للأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب وانفصام الشخصية. تعاطي الماريجوانا يحفز الجسم على إفراز مادة  السيروتونين، وهي تعتبر مادة تعطي إحساسًا بالسعادة. ولكن لسوء الحظ فإن تعاطي الماريجوانا باستمرار، يقلل من إفراز هذه المادة ويقل إحساس السعادة وبالتالي تضطر لتعاطي المزيد. عليك أن تجد بعض الوقت، كعدة ساعات أو حتى يومًا كاملًا والجلوس في مكان هادئ بمفردك. قم بإغلاق الهاتف الخاص بك حتى لا تتشتت وقم بالتفكير في الفائدة من تعاطي الماريجوانا. من بعض الأسئلة المهمة التي يجب أن تسألها لنفسك:  متى كانت أول مرة تعاطيت الماريجوانا ولماذا فعلت ذلك؟ منذ متى تتعاطى الماريجوانا وكم مرة تتعاطاها؟ كيف تشعر قبل وبعد تعاطيها ؟ (حاول أن تفكر هل تتعاطى الماريجوانا لتسهيل الأفكار السلبية أم تتفادى مواجهة المشكلات عن طريقها.) هل حدث مرة أن قمت بترك واجباتك بسبب التدخين؟ (تجاه نفسك أو عائلتك أو الأصدقاء) هل هناك بعض الأنشطة التي تود القيام بها أو المشاركة فيها ولكنك لا تشعر بالحماس لفعل ذلك؟ كلما اقتربت من اكتشاف الحافز الذي يشجعك على التوقف، كلما ساعدك ذلك. فحينما تتأكد من الأسباب التي تجعلك تدخن من البداية، ستفهم الحافز الذي سيشجعك على التوقف، وقد يكون هذا الحافز مثلًا دخولك إلى الجامعة أو الاهتمام بعائلتك بصورة أفضل عن طريق إتقان رياضة ما. إذا أردت التوقف عن تدخين الماريجوانا، فيجب أن تكون الحوافز حاسمة ومصيرية. وكلما كانت أقوى كلما زادت فرصتك في التوقف. أغلب مدمني الماريجوانا يفكرون في قرار التوقف في كل مرة يدخنون فيها، ويقومون بأخذ عهد على أنفسهم بعدم فعل ذلك مرة أخرى، ولكن ينتهي بهم الحال بالعودة إليها مرة أخرى. عليك التفكير أن هذا القرار نهائي، وتعتبر معرفة أنك تعاني من مشكلة ما هي أولى خطوات العلاج. في هذه الحالة الاقتناع بوجود مشكلة ما لا يكفي، يجب عليك أيضًا فهم أن تعاطي الماريجوانا هو مشكلة حقيقة وأن الأمر ليس تسلية، ويجب حل...

TL;DR in Portuguese:

Veja como a maconha afeta você. Seja honesto consigo mesmo. Descubra o que o motiva. Entenda que essa decisão é final. Não culpe nada, nem ninguém. Conheça os efeitos colaterais.


مدير الأقراص عبارة عن أداة مضمّنة على نظام ويندوز تسمح لك بإدارة كل الأقراص المتصلة ويفترض أن يظهر المحرّك في هذه الأداة حتى وإن كان مهيئًا بطريقة غير صحيحة.  اضغط على زر ويندوز مع الزر R واكتب الأمر diskmgmt.msc. سيؤدي ذلك إلى تشغيل إداة إدارة الأقراص. ابحث عن بطاقة الذاكرة المحمولة في قائمة الأجهزة المتصلة. يمكن أن تكون البطاقة مهيئة بشكل غير سليم إن كانت ظاهرة في القائمة ويمكنك عند ذلك البحث عن مقال إرشادي يعلّمك كيفية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. تابع القراءة إن لم تجد بطاقة الذاكرة المحمولة للتعرف على كيفية استكشاف الأخطاء وإصلاحها. الطريقة الأسرع لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها هي محاولة توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة في منفذ يو اس بي مختلف على جهاز الكمبيوتر. احرص كذلك على توصيل البطاقة في منفذ يو اس بي مباشر عوضًا عن توصيلها في محور منافذ خارجي. إن عملت البطاقة في منفذ يو اس بي مختلف، يعني ذلك أن المنفذ الأول تالف على الأرجح والطريقة الوحيدة لإصلاح المنفذ هي تبديل اللوحة الأم. تجنّب استخدام هذا المنفذ في المستقبل وحسب. هناك احتمال كبير لكون البطاقة تالفة إن لم تظهر على جهاز الكمبيوتر الثاني وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تغييرها. يمكن أن تكون هناك مشكلة في التعريفات إن ظهرت البطاقة على جهاز الكمبيوتر الثاني ويمكنك الانتقال للقسم التالي للتعرف على كيفية التعامل مع مشاكل التعريفات.

TL;DR in Portuguese:

Conecte o USB e abra o utilitário Gerenciamento de Disco, que permitirá que o usuário possa realizar alterações em todos os discos conectadas. Conecte o pendrive em outra entrada USB. Conecte o pendrive em outro computador e verifique o que ocorre.


مدير المهام عبارة عن أداة تراقب كل العمليات والبرامج وتطلعك على البرامج التي تعمل على جهازك الآن. Processes. سيؤدّي ذلك إلى عرض العمليات التي تعمل حاليًا على جهاز الكمبيوتر. سيؤدّي ذلك إلى فرز العمليات اعتمادًا على مدى استخدامها للمعالج. ستجد على الأرجح عملية واحدة تستهلك طاقة المعالج بالكامل، وقد تجد أيضًا عمليتين تستهلك كل منهما نصف طاقة المعالج. تستهلك العديد من الألعاب وبرامج تحرير الوسائط المتعدّدة طاقة معالج الجهاز بالكامل عند عملها. هذا السلوك طبيعي لأن هذه البرامج معدّة لكي تعمل عليها فقط لا غير عند تشغيلها. يسمح لك ذلك بالبحث عن العمليات لاحقًا لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. في نظام التشغيل ويندوز 8، ستتمكن من رؤية اسم البرنامج بالكامل عوضًا عن اسم العملية فقط. يؤدّي ذلك إلى تسهيل التعرّف على البرنامج المتسبب بالمشكلة. سيطلب منك تأكيد رغبتك بإنهاء العملية.  يكون الزر في نظام التشغيل ويندوز 8 مُسمّى "إنهاء المهمة" End task. يؤدّي إغلاق البرنامج بهذه الطريقة إلى ضياع أي عمل غير محفوظ بداخل البرنامج، ويؤدّي الخروج من عمليات النظام بهذه الطريقة إلى عدم عمل جهاز الكمبيوتر لحين إعادة تشغيله. لا حاجة لإغلاق العملية "System Idle Process". إن وجدت أن هذه العملية هي ما يستهلك طاقة المعالج، فهذا الأمر غير حقيقي. عندما تستهلك عملية System Idle Process الكثير من طاقة المعالج، فإن ذلك يعني في الحقيقة أن جهاز الكمبيوتر يمتلك الكثير من طاقة المعالجة المتاحة. إن كنت تواجه صعوبة في إغلاق برنامج، فاقرأ المقال التالي لمعرفة كيفية إغلاق برنامج بالقوة على نظام ويندوز ابحث عبر شبكة الإنترنت على الاسم العملية التي قمت بإنهائها. سيساعدك ذلك على معرفة استخدام العملية ومعرفة الخطوات اللازمة لمنع استغلالها لطاقة المعالج بالكامل. هناك عادةً عدة طرق مختلفة يمكن استغلالها لمنع برنامج ما من استهلاك طاقة المعالج بالكامل:  إلغاء التثبيت: إن لم يكن البرنامج المتسبب بالمشكلة ضروريًا، فقد يكون إلغاء تثبيته هو الطريقة الأسهل لمنعه من إبطاء النظام. إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه: أحيانًا ما تكون المشكلة برمجية بداخل البرنامج، ويكون ذلك ما يؤدّي إلى استهلاك طاقة المعالج. قد تؤدّي عملية إعادة تثبيت البرنامج أو تحديثه في هذه الحالة إلى حل المشكلة التي تختبرها.   أخرِج البرنامج من قائمة بدء التشغيل: إن كان البرنامج يتسبب ببطء إقلاع...

TL;DR in Portuguese:

Pressione . Clique na aba . Clique na coluna "CPU" para filtrar os processos quanto ao uso atual de processamento. Identifique os processos que mais consomem o processamento do computador. Grave o nome dos processos. Selecione o software problemático e clique em . Descubra como proceder no caso de um programa problemático. Confira as configurações de energia (apenas para notebooks). Faça um upgrade de hardware caso esteja com dificuldade para rodar programas.


مرة أخرى استخدم نفس الخطوة الأولى المستخدمة في الطريقة الأولى. مجموعة الأرقام الزوجية سيكون لها رقمين في المنتصف تمامًا. 2 و 3 كليهما في المنتصف، لذلك ستحتاج لجمع 2 و3 ثم قسمة الناتج على 2. صيغة إيجاد متوسط رقمين هي (مجموع الرقمين) ÷ 2. الوسيط لمتوالية أرقام عددها زوجي ليس شرطًا أن يكون رقمًا من المتوالية نفسها.

TL;DR in Portuguese:

Classifique sua sequencia do menor para o maior. Encontre a média dos dois números do meio. Pronto.


مرض وبلر علة مؤلمة اكتشفت لدى العديد من سلالات الكلاب الضخمة، مثل الدوبرمان والكلب الدنماركي الضخم وكلاب الدرواس، ويحدث بسبب إما انزلاق القرص أو انفتاقه، أو بسبب تشوه عظمي حول الحبل الشوكي.  ويعود الاسم وبلر "المتمايل" تيمنًا بالخطوة القصيرة "المتهادية" للكلاب المصابة بهذا المرض.  ومن الأعراض النمطية لهذا المرض:   ضعف في الأطراف  صعوبة في الوقوف أو النهوض من الاستلقاء   رغبة في جر برثن أو أكثر (عادة ما تكون براثن الساقين الخلفيتين؛ ابحث عن أظافر بالية أو متكسرة كعلامات منبهة)   فقدان العضلات الممتدة على طول الكتف  شلل جزئي أو كامل في طرف أو أكثر سيرغب الطبيب البيطري على الراجح إجراء فحص أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو تصوير بالرنين المغناطيسي حتى يحدِّد ما إذا كان كلبك يعاني متلازمة وبلر أم لا. ووفقًا لحدة الحالة، قد يوصى الطبيب بإجراء جراحة. أفضل شيء يمكنك فعله لكلبك منحه الراحة الممكنة، إلَّا إذا أوصى الطبيب بضرورة إجراء جراحة تصحيحية. لذا، أعطه أي أدوية يصفها له الطبيب البيطري لمعالجة الالتهاب والتورم في الرقبة والعمود الفقري. كما سيلزمك تقليل نشاط الكلب. فبعض الأطباء البيطريين قد يوصون بإبقاء الكلاب المصابة بمتلازمة وبلر في قفص للحد من حركاتها حتى ترتاح.  إذا رأى الطبيب البيطري أن كلبك مصاب بمتلازمة وبلر، فسوف يلزمك استعمال حزام تثبيت للمشي بدلًا من سلسلة. كما عليك ألا تبقي الطوق حول عنق كلبك إذا شخِّص الطبيب حالته بمتلازمة وبلر. تعرض بعض العيادات البيطرية علاجًا مائيًا وعلاج وخز بالإبر كجزء من علاج تأهيلي شامل. تحدث مع الطبيب البيطري لتحديد أي علاج أفضل لكلبك.

TL;DR in Portuguese:

Identifique os sintomas da síndrome de Wobbler. Procure um diagnóstico. Dê o apoio necessário ao cão. Considere a fisioterapia.


مسألة الثقة في النفس واحترام الذات تظل في النهاية أمر شخصي للغاية، والأفراد الذين يعانون معها عليهم أن يكونوا أول من يهتمون بمساعدة أنفسهم؛ من أجل أن تكون هناك فرصة حقيقة للتحسن. يمكنك أن تعرض الدعم والمساعدة، ولكنك في النهاية لن تقدر على أن تكون صاحب التأثير الأكبر في تحسين شعوره حيال نفسه. قدرتك على إدراك أعراض الاحترام المتدني للنفس يساعدك على معرفة الوقت الذي يكون عليك فيه تقديم المساعدة لأحبائك وأصدقائك. بعض الأعراض التي عليك مراقبتها في الأفراد هي:   الحديث بتعليقات سلبية مستمرة عن نفسه. الحديث حول أن أي شيء أقل من المثالي شيء غير مقبول في حياتهم. الشعور بالقلق والذعر عند الوجود مع أفراد جدد. الاستسلام بدون حتى المحاولة بسبب الخوف من الفشل. التصرف بدفاعية وقلق كبير من أقل استفزاز يتعرض له. افتراض أن الآخرين دائمًا ما يفكرون بشكل سيء وسلبي عنه. إحدى السمات المميزة للأفراد قليلي الثقة هي الحضور الدائم للصوت الداخلي المبالغ في انتقاد الذات. في الكثير من الأحيان سوف يميل الشخص للحديث بالانتقاد عن نفسه. إذا كانت حبيبتك أو صديقك يشعر ويتحدث عن ذلك، فهو على الأغلب لا يشعر بالثقة في نفسه.   "أنا فتاة بدينة جدًا، ومن الطبيعي أنني سأظل عزباء للأبد." " أنا أكره وظيفتي، لكن لا يوجد أي شخص سوف يقبل بتعيين فاشل مثلي في وظيفة أخرى." "أنا شخص فاشل وقليل الذكاء." انتبه إلى أن مشاكل الثقة في النفس لا تختفي من تلقاء نفسها بالوقت، ولكنها على العكس، تسوء إذا تركت بدون علاج. إذا لاحظت أن أحد الأفراد بحاجة للمساعدة، فيجب عليك أن تتحدث معه في أقرب وقت ممكن. الأفراد الذين يعانون من مشاكل جدية في الثقة في أنفسهم قد يكونون أكثر ميلًا للقيام بالأشياء التالية:   تقبل الوجود في علاقات عاطفية مؤذية. أن يصبح شخصًا ذا سلوكيات مؤذية وعدوانية تجاه الآخرين. الاستسلام والتخلي عن أحلامه وأهدافه بسبب خوفه من الفشل. تجاهل النظافة الشخصية. القيام بسلوكيات مؤذية للنفس.

TL;DR in Portuguese:

Perceba que talvez você não possa ajudar. Identifique sintomas de baixa autoestima. Pergunte ao sujeito sobre os pensamentos internos dele. Intervenha antes que o problema se agrave.


مسابقات كمال الأجسام الإقليمية المفتوحة فرصة مثالية لدخول عالم الاحتراف. يبدأ كل اللاعبين من المستوى المحلي ويشقون طريقهم بعدها بالتدريج إلى المستوى الوطني؛ جرب المنافسات إذا كنت تتمتع بلياقة جيدة وأردت التمرس واعرف ما إذا كنت تملك ما يؤهلك للانتقال إلى المستوى التالي وربما الاحترافية. ابحث عن قائمة بطولات الهواة في كمال الأجسام في بلدك عبر الإنترنت أو عن طريق الحديث مع المدربين الخبراء في صالات الألعاب الرياضية. يدير الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية جميع بطولات كمال الأجسام الدولية والوطنية بما في ذلك بطولة أرنولد الكلاسيكية ومستر أولمبيا والعديد من البطولات الإقليمية ويجب أن تسجل اسمك به إذا أردت الاحتراف والمنافسة على الصعيد الوطني. قد يصبح عالم بطولات كمال الأجسام محمومًا وزاخرًا بالنجوم وغريبًا لكن هناك ثابتًا واحدًا في مركزه، وهو وجودك في الصالة الرياضية تتمرن وتصدر الضجيج. استمر في تكريس الوقت وبذل الجهد لتواصل بناء جسمك وتحافظ على نحت عضلاتك. ستحتاج للبدء بجذب الممولين - خاصة للتقدم نحو الاحتراف- خاصة كلما تحسن مستواك وزادت البطولات التي تفوز بها وكلما بدأت بنيتك الجسدية تتحدث عن نفسها، وهذا يعني أنك ستتمكن من جني النقود للتدرب كامل الوقت دون حاجة للقلق (كثيرًا على الأقل) بشأن العمل في جهات أخرى لتمويل بناء جسمك. هذا هو الحلم الذي يسعى نحوه كل لاعبي كمال أجسام وهو متاحٌ فقط لقلة قليلة تملك الجينات والجهد اللازمين لتحويل أجسامها إلى مستوى بطولات أولمبيا. استمر بالتقدم نحو هذا. يتسم لاعبو كمال الأجسام الذين يصلون إلى المستوى الاحترافي الأعلى -ونتحدث هنا عن أرنولد ولو فريجونز وجاي كوتلرز وروني كولمانز- أبطال كمال الأجسام أصحاب المظهر الرائع، كلهم كانوا أصحاب مواهب فائقة في مجالات أخرى. يساعدك التمتع بالجاذبية والمواهب المتنوعة والقدرة على فعل أشياء متنوعة على إظهار تميزك وبالتالي تنجح في اجتذاب الممولين. ضع في اعتبارك حضور صفوف التمثيل أو المنافسة في بطولات أقوى رجل أو حتى شيئًا كالمصارعة العالمية أو الرياضات الترفيهية فجميع هذه المجالات سترفع قيمتك الشخصية أنت وجسمك وتُزيد من مواهبك وقدراتك.

TL;DR in Portuguese:

Entre em uma competição regional. Filie-se à federação para competir em níveis nacionais. Continue treinando. Atraia patrocinadores para se profissionalizar. Diversifique suas competências.


مسحوق الميكا التجميلي هو مسحوق معدني ناعم متاح عبر الإنترنت وفي متاجر مستلزمات التجميل وبعض المتاجر الكبري.  مسحوق الميكا متاح بعدد كبير من الألوان ويكون لامعًا أو غير لامع ومنه عدة أحجام وكميات. على الرغم من إمكانية استخدام لون واحد من مسحوق الميكا لصنع ظلال العيون، يمكنك الحصول على ألوان مختلفة وغير معتادة عن طريق خلط عدة ألوان سويًا. تأكدي من شراء مسحوق الميكا التجميلي الآمن للاستخدام بالقرب من العينين فقط.

TL;DR in Portuguese:


مصل الحاجبين هو منتج معدّ لتحفيز نمو الشعر على مستوى البصيلات من خلال المبيدات (peptides) الموجودة به. يلاحظ بعض الأشخاص نتائج أكثر إيجابية من غيرهم بعد استخدام هذه الأمصال المعدّة للاستخدام على الحاجبين، ويمكن أن تكون هذه الأمصال مرتفعة الثمن، كما أنها لا تعمل بشكل سريع. إن كنتِ تفضّلين تجربة أحد هذه المنتجات، ابحثي عن أمصال الرموش كذلك، حيث تحتوي هذه الأمصال أيضًا على نفس المكوّنات، إضافة إلى توافرها في الصيدليات. قومي بتحفيز نمو الشعر بطريقة طبيعية عن طريق الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لامتلاك شعر وبشرة في حالة صحيّة. تناولي الكثير من البروتينات، وفيتامين ب، والحديد، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. قومي أيضًا بإضافة الأطعمة الصحية التالية إلى نظامك الغذائي:  اللوز، والأفوكادو، وزيت الزيتون. الجزر، والمانجو، والبطاطا الحلوة. اللحوم الخالية من الدهون، والسلمون، والأسماك الأخرى. الأطعمة الخضراء كالسبانخ أو الكالي.

TL;DR in Portuguese:

Use uma loção para sobrancelhas. Consuma alimentos nutritivos.


مع تقدم قطتك في العمر، ستمر بمراحل مختلفة من تطورات السنيّة. حينما تكون قطتك هادئة ومرتاحة، جرب تحديد أنواع الأسنان لديها لتحصل على فكرة عن عمر قطتك:  الأسنان التي تنمو أولًا في قطة صغيرة هي القواطع (حوالي أسبوعين إلى 4 أسابيع) والأنياب (حوالي 3-4 أسابيع) تليها الضواحك (حوالي 4-6 أسابيع). القطة التي يقل عمرها عن حوالي أربعة أشهر لن يكون لديها أضراس بعد. من سن ستة أشهر تقريبًا إلى سنة ستكون لدى قطتك الأسنان الدائمة كلها. عند هذه المرحلة ينبغي أن تكون أسنان القطة بيضاء وليس عليها علامات على التآكل. مع تقدم قطتك في العمر، ستبدأ قطتك في إظهار علامات على تقدم العمر. قد يشير اصفرار الأسنان إلى أن قطتك مُسنّة. ستشير درجة التآكل والاصفرار إلى العمر المحتمل لقطتك.  توقع رؤية اصفرار بسيط على أسنان قطتك في حوالي السنتين من العمر. عند سن الثالثة إلى سن خمس سنوات سيزداد اصفرار أسنان قطتك. بين عامها الخامس إلى العاشر، سيكون الاصفرار ملحوظًا بسهولة. حينما يكون عمر قطتك عشر سنوات أو أكثر، ستظهر إشارات أوضح على الاصفرار، وربما على الأسنان كلها. مدى تلف أسنان قطتك هي إشارة أخرى على العمر. افحص أسنان قطتك بعناية للبحث عن أية مناطق قد تكون متآكلة لمساعدتك على تحديد العمر التقريبي لقطتك.  الأسنان المتآكلة ستكون قد فقدت رؤوسها الحادة، وستبدو أقل حدة من أسنان القطط الأصغر سنًا. يمكن أن تكون رؤوس بعض الأسنان متآكلة أو مكسورة. بشكل عام ستبدأ قطتك في إظهار إشارات على تلف الأسنان حينما تبلغ الخمس سنوات. إذا كانت قطتك بين خمس إلى عشر سنوات، ستظهر الأسنان علامات واضحة على التآكل. في سن العشر سنوات وما بعده سيظهر تآكل بالغ على الأسنان، وقد تُفقد بعض الأسنان في هذا العمر. كلما كانت القطة أكبر سنًا، ازدادت احتمالية تكوّن جير الأسنان وانحسار اللثة. هذه أداة غير دقيقة لتحديد العمر؛ لأن سرعة اتساخ الأسنان تعتمد على النظام الغذائي للقطة.

TL;DR in Portuguese:

Conte os dentes. Procure por amarelamento nos dentes. Verifique se existem indícios de desgaste nos dentes.


معادلة المستقيم بصيغة الميل والمقطع هى ص = م س + ع فأي إحداثيات لنقطتين على المستقيم يرمز لهما (س) و(ص)، بينما (م) ترمز لميل المستقيم وترمز "ع" للمقطع (ص) من المستقيم، والمقطع (ص) هو مكان تقاطع المستقيم مع المحور(ص). بمجرد كتابتك للمعادلة يمكنك البدء في إيجاد قيمة المنصف العمودي لنقطتين. وقد كان التغير السالب للميل لمجموعتي النقاط (2، 5) و (8، 3) هو (3)، بالتالي وبما أن (م) في المعادلة ترمز إلى الميل فإننا نقوم بالتعويض بالعدد (3) عن قيمة (م) في المعادلة ص = م س + ع.  3 --> ص = م س + ع = ص = 3 س + ع أنت تعلم بالفعل أن نقاط المنتصف لمجموعتي النقاط (2، 5) و (8، 3) هى (5، 4)، ونظرًا لأن المنصف العمودي يمر خلال نقاط المنتصف للمستقيمين يمكنك إدخال الإحداثيات لنقاط المنتصف على معادلة المستقيم، ببساطة عوض بالرقمين (5، 4) عن إحداثيات (س) و(ص) على المستقيم.  (5، 4) ---> ص = 3 س + ع = 4 = 3(5) + ع = 4 = 15 + ع لقد استطعت إيجاد ثلاثة من المتغيرات الموجودة في معادلة المستقيم. الآن لديك المعلومات الكافية لإيجاد قيمة المتغير المتبقية (ع) والتي ترمز إلى مقطع (ص) من المستقيم. ببساطة اعزل المتغير (ع) لإيجاد قيمته. فقط اطرح 15 من كلا طرفي المعادلة.  4 = 15 + ع = -11 = ع ع = -11 لكتابة معادلة المنصف العمودي تحتاج إلى إدخال قيمة ميل المستقيم (3) وقيمة المقطع ص وهى (-11) في معادلة المستقيم بصيغة الميل والمقطع ويجب ألا تقم بإدخال أي إحداثيات للنقطتين (س) و(ص) لأن هذه المعادلة تسمح لك بإيجاد قيمة أي إحداثيات على المستقيم بواسطة إدخال إحداثيات أي نقطة على (س) أو إحداثيات أي نقطة على (ص).  ص = م س + ع ص = 3 س - 11 معادلة المنصف العمودي لمجموعتي النقاط (2، 5) و (8، 3) هي [ص = 3 س - 11].

TL;DR in Portuguese:

Escreva a equação de uma linha na forma de interseção da inclinação. Insira a recíproca negativa da inclinação original na equação. Insira os valores do ponto médio na linha. Resolva a interseção. Escreva a equação do bissector perpendicular.


معادلة حمل الرياح هي  F = A x P x Cd x Kz x Gh  حيث  A  هي المساحة المستهدفة و P  هو ضغط الرياح و Cd  هو معامل السحب و Kz  هو معامل التعرض و Gh  هو معامل الاستجابة للعاصفة. تأخذهذه المعادلة بضعة عوامل أخرى في الحسبان لحساب حمولة الرياح، وتستخدم لحساب حمولة الريح على الهوائي. لابد أن تفهم ما يرمز له كل متغير أولًا وما وحدات القياس المرتبطة به لاستخدم المعادلة بطريقة صحيحة.   A وP وCd هي نفس المتغيرات المستخدمة في المعادلة العامة. Kz هو معامل التعرض ويحسب عن طريق أخذ الارتفاع بين منتصف الشيء والأرض في الحسبان. وحدة قياس Kz هي المتر.   Gh  هو معامل الاستجابة للعواصف ويحسب بأخذ الارتفاع الكلي للشيء في الحسبان. وحداته هي 1/م أو م1-. تعتمد المساحة المستهدفة للشيء على شكله وحجمه. يكون حساب المساحة المستهدفة أسهل إذا كانت الريح تصطدم بجدار مستو مما لو كان البناء مدورًا. ستكون المساحة المستهدفة تقريبًا للمساحة التي تتلامس معها الرياح. ما من معادلة واحدة لحساب المساحة المستهدفة لكن يمكنك تقديرها ببعض العمليات الحسابية البسيطة. وحدات المساحة هي م2.   استخدم معادلة المساحة = الطول × العرض، للجدران المستوية مع قياس طول وعرض الجدار الذي ستصدمه الرياح. كما يمكنك تقريب المساحة باستخدام الطول والعرض في حالة الأنابيب والأعمدة. سيكون العرض في هذه الحالة هو قطر الأنبوب أو العمود. يعطى ضغط الرياح بالمعادلة  P = 0.00256 x V2 حيث  V  هي سرعة الرياح بالمتر لكل ثانية. وحدة قياس ضغط الرياح هي كجم/ متر مربع.   فمثلًا إذا كانت سرعة الرياح 31,92 م/ث فإن ضغط الرياح هو 0,00256*31,922= 2234,4نيوتن/ممربع. هناك بديل لحساب ضغط الرياح عند سرعة محددة لها يتمثل في استخدام القيم القياسية لنطاقات الرياح المختلفة. فمثلًا تقع معظم مناطق الولايات المتحدة في نطاق A بسرعة 38,71 م/ث لكن المناطق الساحلية قد تقع في نطاق B بسرعة 44,07 م/ث أو نطاق C بسرعة 49,97 م/ث وفقًا لرابطة الصناعات الإلكترونية. السحب هو القوة الكلية في اتجاه التيار والناتجة عن الضغط على سطحه.  يمثل معامل السحب سحب الشيء خلال سائل ما ويعتمد على الشكل والحجم وخشونة السطح.   معامل السحب القياسي لأنبوب أسطواني طويل هو 1,2 ولأسطوانة قصيرة هو 0,8 وينطبق هذا على أنابيب الهوائي الموجودة على العديد من الأبنية. المعامل القياسي للوح مستو كسطح بناية هو 2 للأسطح المستوية الطويلة أو 1,4 للأسطح...

TL;DR in Portuguese:

Use a fórmula desenvolvida pela Aliança das Indústrias Eletrônicas (EIA). Entenda as variáveis presentes na equação. Determine a área projetada. Calcule a pressão do vento. Determine o coeficiente de arrasto para o objeto em questão. Calcule o coeficiente de exposição. Calcule o fator de reação. Calcule a força do vento.


معدل الأيض الأساسي لديك هو مقدار ما تحرق من سعرات في يومك المعتاد. وهو أحد المكونات التي بُني عليها ابتكار حمية الألفَي سُعر. وكما ذكرنا سابقًا فإن أساس عملية فقدان الوزن هو تناول سُعرات أقل من استهلاكك اليومي، لذلك فإن معرفة مقدار السعرات التي تحرقها يوميًا هو أمر أساسي لتصميم نظام غذاء يساعدك على فقدان الوزن. حساب معدل الأيض الأساسي سهل للغاية. فقط اكتب "حساب معدل الأيض الأساسي" في أحد محركات البحث وقم بإدخال المعلومات الخاصة بالسن والوزن والطول والجنس وإن كان هناك حالة حَمل. رغم أن أساس الحمية الناجحة هو تناول سعرات أقل مما تستهلك، إلا إن ذلك لا يتضمن تفويت الوجبات. فالقيام بذلك قد يتسبب في حدوث وضع المجاعة (انظر أعلاه)، كما أنه قد يُغري بالإسراف في تناول الطعام. الغذاء الغني بالبروتين ضروري لفقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يتناولون سعرات أقل، ويشعرون بشبع أكثر (وبجوع أقل) بالمقارنة بما قبل اتباع نظامهم الغذائي. المصادر الغنية بالبروتين تتضمن:  اللحوم التي تحتوي على نسب قليلة جدًا من الدهون، مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي الأسماك، مثل التونة منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبن منزوع الدسم والجبن القريش والزبادي منخفض الدسم منتجات الصويا، مثل جبن الصويا (التوفو) البقوليات، مثل العدس والفاصوليا الحمراء هناك فارق كبير بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة. الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والبسكويت والمشروبات الغازية لها تركيب كيميائي بسيط لذا تقوم أجسامنا بهضمها بسرعة نسبيًا، وبتخزين الفائض منها في صورة دهون. بينما الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والكوسة والأرز البني لها تركيب كيميائي أكثر تعقيدًا لذا يحتاج الجسم إلى فترات أطول لامتصاصها، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترات أطول بعد تناولها، وستقل احتمالات تخزينها كدهون. عند الاختيار بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، اجعل الكربوهيدرات المعقدة اختيارك الأول:  اختر الخبز المحتوي على القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض اختر الباستا المصنوعة من القمح الكامل بدلًا من الباستا "العادية" اختر الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض اختر الخضروات كالبروكلي بدلًا من النشويات كالبطاطس اختر المكسرات والحبوب والبقول بدلًا من السكريات والحلويات والمشروبات الغازية ليس عليك تجنب كل أنواع الدهون. بصفة عامة، هناك نوعان من الدهون...

TL;DR in Portuguese:

Descubra sua taxa metabólica basal e gaste mais calorias do que ingere. Não pule refeições. Coma proteínas magras. Priorize carboidratos complexos em vez dos simples. Opte por gorduras saudáveis em vez das ruins. Tenha uma dieta balanceada.


معرفة أنواع فرط التصبغ سيساعدك في تحديد العلاج المناسب ويعطيك أفكارًا لما يجب أن تغيره في حياتك والذي من شأنها أن يمنع حدوث المزيد من تغيرات لون البشرة. اعرف أن فرط التصبغ لا يحدث في الوجه فقط. إليك أنواع فرط التصبغ الثلاث:   الكلف أو قناع الحمل هذا النوع من فرط التصبغ يكون بسبب تقلبات هرمونية ويحدث بشكل طبيعي أثناء الحمل ويمكن أيضًا أن يحدث كنتيجة لخلل الغدة الدرقية كأثر جانبي لأخذ حبوب منع الحمل أو أدوية العلاج الهرموني. هذا النوع من فرط التصبغ صعب علاجه.  النمش الشمسي  ومعروف أيضًا ببقع الكبد أو بقع العمر. يعاني أكثر من 90% من الأشخاص الذين تخطوا 60 عامًا منه ويكون سببه التعرض للأشعة فوق البنفسجية.   فرط تصبغ ما بعد الالتهاب (PIH) . ينتج هذا النوع عن إصابات البشرة مثل الصدفية والحروق وحب الشباب وبعض علاجات العناية بالبشرة. غالبًا هذا النوع يشفى عندما يتجدد الجلد ويعالج نفسه. اذهب لطبيب أمراض جلدية لتعرف أي نوع من فرط التصبغ تعاني منه. سيسألك الطبيب أسئلة عن نظام حياتك وتاريخك المرضي ثم بعد ذلك سيفحص البشرة باستخدام مصباح مكبر. توقع أن يسأل طبيب الأمراض الجلدية الأسئلة التالية للمساعدة في تحديد نوع فرط التصبغ الذي تعاني منه:   هل تستخدم جهاز تسمير البشرة؟ ما هي نسبة استخدامك لواق شمسي؟ ما هو مستوى تعرضك للشمس؟ ما هي الحالات الطبية التي تعاني منها الآن أو عانيت منها في الماضي؟ هل أنتِ حامل أو كنتِ حاملًا منذ فترة قصيرة؟ هل أخذتِ علاج منع حمل مؤخرًا أو أجريتِ علاج بالهرمونات البديلة؟ ما هي الأدوية التي تأخذها؟ ما هي الجراحات التجميلية أو علاجات البشرة المحترفة التي أجريتها؟ هل كنت تستخدم واقي شمسي أو حماية ضد الاشعة فوق البنفسجية في شبابك؟

TL;DR in Portuguese:

Compreenda os diferentes tipos de hiperpigmentação. Converse sobre a sua condição com um dermatologista.


معرفة الأسباب التي من أجلها تريد أن تتغير ستزيد من فرصة نجاحك في الوصول لهدفك. إذا كنت تريد التدرب على قوة الإرادة حاول أن تحدد وتفهم لماذا، ولا يهمك إن كان السبب خاصًا جدًا أو عامًا جدًا. تشمل الأمثلة المتنوعة الآتي:  تريد أن تذهب إلى عملك في وقتك. تريد أن تقلع عن التدخين. تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. تريد أن تكون أكثر نشاطًا. تريد ان تكون أكثر نجاحًا. تريد أن تكون متصلًا بجانبك الروحاني. زيادة تحكمك الشخصي في أي من نواحي حياتك سيكون له تأثير إيجابي على قوة إرادتك بشكل عام. رغم ذلك فإنك ستكون أكثر نجاحًا في ممارسة وتحسين قوة إرادتك إذا ركزت على هدفٍ واحد في نفس الوقت. أعد ترتيب أهدافك وحدد الخطوات التي ستفعلها لتعرف من أين ستبدأ. على سبيل المثال:  افترض أن هدفك النهائي هو أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة وقررت ان نجاحك في عملك هو البداية. قد اعتدت على المجيء متأخرًا إلى عملك، لذلك فإن أول خطوة هي أن تذهب لعملك في موعدك. ركز في تدربك على قوة الإرادة ان تستيقظ باكرًا حتى تصل في موعدك إلى العمل. لا تنتقل لهدف آخر حتى تنجز الخطوة الأولى بنجاح. من المهم أن تظل متابعًا لتقدمك وانت تسعى لتحقيق قوة الإرادة. هذه هي الطريقة التي ستخبرك ما إذا كنت على طريق النجاح وما إذا كنت تحتاج لعمل بعض التعديلات لتتحسن.  على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تذهب لعملك في موعدك أبقِ بالقرب منك دفترًا تسجل فيه متى خلدت للنوم ومتى استيقظت. لاحظ إذا كنت قد أحرزت تقدمًا أو تحتاج لبعض التغيير. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تستيقظ في موعدك كل يوم ماعدا أيام الاثنين فركز قوة إرادتك الجديدة على إصلاح ذلك. هناك العديد من المواقع والتطبيقات والبرامج التي تساعدك على مراقبة تقدمك وأنت تسعى لتحقيق أهدافك. على الرغم من ذلك كن حذرًا من مراقبة نفسك بشكل مبالغ فيه أو كثرة الاعتماد على هذه الوسائل حيث أنها يمكن أن تكون مشتتة وتقلل من قوة إرادتك. إنه من الجيد جدًا والمفيد أن تكافئ نفسك من آن لآخر لتحقيق أهدافك وتدربك على قوة الإرادة. أعطِ نفسك قدرًا من المتعة عندما تكون ناجحًا، فقط تأكد أن هدفك الحقيقي هو زيادة قوة إرادتك وليس المكافأة قصيرة المدى.. فكونك مرتاحًا بشكل جيد مهم جدًا لتتدرب بشكل ناجح وتحسن من قوة إرادتك. إذا كنت مرهقًا جسديًا أو عقليًا فستقل فرص نجاحك. يحتاج أغلب البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم ليلًا لذلك ضع هدفًا مناسبًا.

TL;DR in Portuguese:

Defina uma motivação. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Acompanhe o próprio comportamento. Recompense-se. Durma bastante.


معرفة مستضيفك شيء مرح، لذا فإن هدية صغيرة ستُظهر تقديرك له وقد تبدأ حديثًا دافئًا بينكما خصوصًا إذا كانت تلك الهدية حلية من موطنك أو من آخر مكان زرته. وقد تكون الخبرات المتبادلة هدية أفضل أيضًا:  أظهر مهاراتك. يسافر معظم الناس مع أدواتهم الموسيقية أو أدوات الرسم. يعرض الآخرون مساعداتهم في التصليحات الأساسية للمنزل أو مشروعات الحرف أو في رعاية الحدائق. علما بعضكما البعض شيئًا ما. قد يكون هذا الشيء أغنية أو تقليد ما للإجازات أو نصيحة رياضية أو أحد المهارات المذكورة سابقًا. علمّ مستضيفك بعض الكلمات من لغة أخرى إذا بدا مهتمًا. تحدث عن الأماكن التي سافرت إليها وعادات موطنك أو مجرد قصص من حياتك. اسأل مستضيفك عن المجتمع المحلي وتاريخه وحياته الشخصية. تبادُل الخبرات والثقافات هو ما يجعل سفر الأريكة مميزًا عن البقاء في فندق، لذا اغتنم الفرصة. ابذل ما بوسعك لاتباع التعليمات التي يمليها عليك المستضيف مثل: أي مدخل عليك استخدامه ومتى يجب عليك عدم إحداث ضوضاء. انتبه لعادات المستضيف أيضًا وقلده إذا استدعى الأمر، فمثلًا قد يترك الناس أحذيتهم عند الباب الأمامي ويعتقدون أن هذا ما يجب أن يحدث دون التنويه عنه. لا تتردد في السؤال أو الاعتذار عندما تقوم بخطأ ما. يساعد الموقف الإيجابي على التهوين من الإخفاقات البسيطة. يعد الطعام طريقة رائعة لمشاركة الخبرات الممتعة وتقديم نفسك وثقافتك للآخر. اعرض على مستضيفك استخدامك للمطبخ في منزله وتشارك معه النتائج إذا كنت تستطيع الطبخ. يمكنك حجز طاولة للعشاء في مطعم قريب إذا لم يتقبل فكرة استخدامك للمطبخ أو إذا كنت لا تستطيع الطبخ. يمكنك أيضًا إحضار وجبة صغيرة من موطنك أو من مخبز قريب إذا لم يكن هناك وقت لمشاركتكما الطعام معًا أو إذا كان المطعم مكلفًا بالنسبة لك. اعرض عليه الوصفة إذا كان يحب الطبخ أيضًا. إذا لم يتمكن المستضيف من العودة للمنزل خلال النهار للسماح لك بالدخول يجب عليك معرفة موعد وصوله ثم إيجاد شيء آخر لتفعله أثناء الإنتظار. لن يكلفك الابتسام والحماس وتقدير كرم ضيافته لك شيئًا ولكنه سيغير من طريقة رؤيته ومعاملته لك. اجعل المستضيف يعرف عند تخطيطك للعودة من نزهة ما وتواصل معه ثانيةً إذا غيرت خطتك. نظّف مكانك فورًا واعرض المساعدة في غسل الأطباق بعد مشاركة وجبة ما معًا. يعد القيام ببعض التنظيف البسيط أو رعاية الحديقة معًا فرصة جيدة للتواصل إذا كان المستضيف مشغولًا عادةً.

TL;DR in Portuguese:

Compartilhe alguma coisa com seu anfitrião. Compartilhe histórias. Respeite as regras da casa. Ofereça comida aos seus anfitriões. Seja flexível e paciente. Mantenha contato. Ofereça-se para ajudar em casa.


معظم الدول في العالم تمنح الجنسية على أساس صلة الدم أو حق المواطنة بالأبوين. تحت مبدأ حق صلة المواطنة بالأبوين، يحق لك جنسية أحد الوالدين أو كليهما عند الولادة.  وهذا يعني أن الطفل يحق له جنسية الوالدين بغض النظر عن مكان ولادته، وجنسيته الوحيدة التي حصل عليها بحق صلة الدم إذا ولدت في دولة لا تمنح حق المواطنة بالولادة.  على سبيل المثال، إذا ولدت في الولايات المتحدة، وكلا والداك مواطنين بريطانيين، إذا فإنك أيضًا مواطن بريطاني. اكتشف ما إذا كان امتلاك جنسية ثانية بموجب حق المواطنة بصلة الدم لدولة يتطلب تنازلًا عن جنسيتك السابقة أم لا. إذا كان الأمر كذلك، فلا يمكنك الحصول على جنسية مزدوجة.   تمنح كل من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة حق امتلاك جنسية مزدوجة. مع ذلك، هناك دول أخرى تمنح المواطنة على مبدأ المواطنة بصلة الدم ولا تسمح بجنسية مزدوجة.   سنغافورة، على سبيل المثال، تمنح المواطنة بالنسب للوالدين ولكنها لا تسمح بجنسية مزدوجة. سوف يختلف الإجراء الذي سيلزمك اتباعه لامتلاك جنسية بموجب حق النسب للوالدين حسب البلد. تحقق من من قنصلية الدولة لتحديد ما ستحتاج إليه.  على سبيل المثال، إذا كنت في الوقت الحالي مواطنًا أمريكيًا ولد لوالدين بريطانيين، وأنت تحت سن 18 سنة، فإن والديك هما اللذان يجب عليهما التقديم بالنيابة عنك لتسجيلك كمواطن بريطاني. نموذج التقديم وتعليمات كيفية التسجيل كمواطن بريطاني متاحة في هذه الحالة.هنا.

TL;DR in Portuguese:

Descubra quais as cidadanias de seus pais. Pesquise as leis sobre cidadania dupla nos dois países. Descubra como exercer cidadania através do direito de sangue.


معظم المدن لا تسمح للقطط بالخروج بدون السلاسل. بمجرد معرفة القوانين، سيحق لك القيام بشيء بشأن القطط المتجولة في حديقتك. افحص طوق القط حيث من الممكن العثور على هاتف منزل القط على الطوق في كثير من الأحيان أو على أقل تقدير العيادة البيطرية للقط. يمكنك أيضًا ملاحظة أين يذهب القط بعد مغادرة الحديقة. إذا كان قط أحد الجيران، تحدث معهم حول المشكلة. أبلغ المالك بقوانين تقييد القطط وأنه عليه الاحتفاظ بالقط في الداخل. يمكنك التهديد بالاتصال بمراقبة الحيوانات إذا استمر القط في قدومه إلى فنائك. إذا كان القط من القطط الضالة أو استمر قط الجيران بالقدوم إليك، يمكنك الاتصال بوحدة مراقبة الحيوانات لأخذ القط بعيدًا.

TL;DR in Portuguese:

A maioria das cidades proíbe a saída de cães sem coleira. Se o animal não for seu, tente localizar o dono. Converse com o dono e explique a situação. Ligue para o controle de zoonoses para que o animal seja resgatado.


معظم الناس غير حساسين للإبر، لكن إن كنت حساسة للألم، يُمكنك استخدام كريم تخدير أولًا خاصة إذا كان طول الإبر 1 مل أو أكثر. دلكي المنطقة بكريم ليدوكايين واتركيه 20 دقيقة قبل بدء العمل.  امسحي الكريم الزائد قبل استخدام الديرما رولر. ابدئي من أحد حواف المنطقة ولفي الأسطوانة من الأعلى لأسفل وتجنبي تجويف العين وأنت تستخدمين الديرما على وجهك. ارفعيها ولفي على نفس المنطقة مرة أخرى مُكررةً ذلك  6 مرات إجمالية. حركي الأسطوانة وكرري واستمري إلى أن تنتهي من المنطقة كلها.  لا مشكلة إن لاحظتِ نزفًا خفيفًا، خاصة مع استخدام الإبر الطويلة (1 مل أو أطول)، لكن إن لاحظت دمًا يتجاوز رأس الدبوس، توقفي؛ ربما تحتاجين إبرًا أصغر. ابدئي من الأعلى أو الأسفل ولفي الأسطوانة على المنطقة أفقيًا. ارفعيها ولفيها على نفس المنطقة مرة أخرى. حركيها 6 مرات في المجمل وحركيها لأسفل أو أعلى قليلًا وكرري العملية إلى أن تنهي المنطقة كلها.  كما يمكنك التحرك بشكل مائل، لكن قد يؤدي ذلك لنزف غير متوازن. من الوارد الوقوع في خطأ الإفراط في تحفيز الكولاجين بالإبر، وخاصة على الوجه، لذا من الجيد قصر مدة الجلسة لأقل من دقيقتين إن أمكن. حاولي استخدامها 3-5 مرات أسبوعيًا بحد أقصى مع الحرص على منح بشرتك استراحة من حين لآخر.  يستخدم البعض هذا العلاج فقط كل 6 أسابيع مثلًا.

TL;DR in Portuguese:

Comece com um creme anestésico, se preferir. Passe o cilindro verticalmente. Passe o cilindro horizontalmente. Pare de usar o instrumento depois de dois minutos, principalmente no rosto. Use o Dermaroller em dias alternados.


معظم الناس يتبعون طريقة شم رائحة فمهم بوضع يديهم معا على الفم والشهيق و، إلا أن ذلك غالبا يعطيك رائحة يديك لا فمك، كما أنها طريقة غير دقيقة للكشف عن الرائحة الكريهة للفم لاتصال الممرات في الأنف بالفم. إن الطريقة المثلى للكشف عنها هي أن تطلب من شخص تثق به وتحبه- أي لن يشعر بالاشمئزاز منك –كغيره - أن يشتم رائحة نفسك بسرعة. لا تجعل الأمر واضحا للآخرين. مجرد زفير مرة واحدة ليشتمه صديقك يفي بالغرض. تعد هذه الطريقة من أدق الطرق لشم رائحة نفسك، حيث أن الناحية الداخلية من معصم يدك لا تحتك بالكثير من الأشياء. خذ ملعقة وضعها مقلوبة على لسانك من الداخل ثم اسحبها ببطء للأمام ناحية الفم. افحص البقايا على الملعقة، إذا كانت شفافة فرائحة فمك جيدة، أما إذا كانت بيضاء كاللبن أو مائلة للاصفرار، فهذا يدل على تراكم طبقة من البكتيريا على لسانك والتي تسبب رائحة الفم الكريهة.  من المهم حك وفرك لسانك من الداخل عند استخدام فرشاة الأسنان، فهذا هو مكان البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. بالمثل، يمكنك أداء هذا الاختبار باستخدام قطعة من الشاش يمكن إيجادها في أي صيدلية، إلا أن الملاعق في متناول اليد في الحياة اليومية. اختبار الهاليمتر يكشف عن وجود الكبريتيد في نفسك. تتواجد مركبات الكبريت بشكل طبيعي في فم الإنسان، إلا أن الكميات الزائدة منها تدل على رائحة الفم الكريهة. رائحة الكبريت كرائحة البيض، لا شك أن هذا آخر ما تريده في اجتماع مهم. في الغالب يقوم طبيب الأسنان بإجراء اختبار الهاليمتر لك، ومع ذلك يمكنك شراء الهاليمتر خاصتك، إلا أنه مكلف للغاية. يعتمد هذا الاختبار على قياس مستويات الكبريت و غيره من المركبات الكيميائية في فمك. إن هذا الاختبار هو الأكثر فعالية وتعد القراءات التي يعطيها هي المقياس الأساسي.

TL;DR in Portuguese:

Pergunte a alguma pessoa. Lamba a parte de dentro do seu pulso. Faça o teste da colher. Compre um leitor de hálito Halimeter. Peça ao seu dentista para realizar um teste de cromatografia gasosa.


مفهوم وفكرة عدم وضع كل البيض في نفس السلة يعتبر حلًا سحريًا في عملية الاستثمار. في البداية، يجب أن يكون تركيزك منصبًا على الحصول على تنويعات واسعة، وأن تنتشر أموالك على أسهم مختلفة.   شراء نوع واحد من الأسهم يجعلك عرضة إلى خطر أن هذا السهم قد يخسر وتقل قيمته بشكل هائل. أما إذا كنت تشتري العديد من الأسهم في مختلف الصناعات، فإن خطر الخسارة يقل دون شك. على سبيل المثال، إذا انخفض سعر النفط وقلت أسهم النفط الخاصة بك بمعدل 20%، فمن المحتمل أن سعر أسهم محلات التجزئة سوف تزداد قيمتها بسبب ميل الزبائن إلى صرف المزيد من الأموال في شراء السلع كنتيجة لانخفاض سعر الغاز عليهم. بينما أسعار أسهم مجال مثل: تكنولوجيا المعلوما سوف تظل ثابتة كما هي ولن تتأثر. في النهاية سوف يؤدي ذلك أن الناتج النهائي لمحفظتك سوف يحقق انخفاضًا أقل. طريقة جيدة لتحقيق التنويع هي أن تستثمر في منتج/ أسلوب استثماري يوفر لك هذا التنويع. قد يكون ذلك من خلال صناديق الاستثمار المشتركة، أو الأموال المتداولة في السوقETF (صندوق مرتبط بمؤشّر ويمكن تداول وحداته كالأسهم في البورصة) . وفقًا لتنوعها الفوري، فإن هذه الخيارات تعد بمثابة خيارًا جيدًا للمستثمرين المبتدئين. هناك العديد من الأنواع المختلفة لخيارات الاستثمار. لكن بما أن هذا المقال يركز على سوق الأوراق المالية، فهناك ثلاثة طرق رئيسية لاكتساب الخبرة في سوق الأوراق المالية.   الصندوق المرتبط بالمؤشر ETF. صندوق المؤشرات هو محفظة كامنة للأسهم و/أو الإيداعات الرامية إلى تحقيق مجموعة من الأغراض. كثيرًا ما تكون هذه الأهداف هي تتبع بعض المؤشرات الأوسع نطاقًا (مثل: S&P 500 أو ناسداك). إذا قمت بشراء ETF يهدف إلى تتبع مؤشر S&P500 على سبيل المثال، فأنت حرفيًا قمت بشراء أسهم في 500 شركة، ما يضمن لك تنويعًا هائلًا. واحدة من مميزات الصناديق المرتبطة بالمؤشر هي التكلفة المنخفضة لها. فتكلفة إدارة هذا النوع من الاستثمارات تكون منخفضة، لذلك لا يقوم العميل بدفع الكثير في مقابل الخدمة.   صناديق الاستثمار المشترك النشطة. صندوق الاستثمار المشترك هو مجموعة مؤلفة من أموال جماعة من المستثمرين الذي يُستخدم لشراء مجموعة من الأسهم أو الإيداعات، وفق نفس الاستراتيجية والأهداف. من أهم مميزات هذه الصناديق المشتركة هي الإدارة المحترفة. هذه الموارد المالية يشرف عليها مجموعة من المستثمرين المحترفين الذين يستثمرون أموالهم بطرق متنوعة وسوف...

TL;DR in Portuguese:

Evite concentrar todo o dinheiro nos mesmos papéis. Explore as opções à sua disposição. Encontre uma corretora ou um clube de investimento que atenda às suas necessidades. Abra a sua conta.


ملفك التعريفي يشمل على مجموعة من أفضل أعمالك، لتعرضهم على العملاء والمعارض المحتملين. يعد هذا الملف انعكاسًا لأعمالك التي تفتخر بها، لذلك اختر فقط أعمالك الأفضل التي تعكس أسلوبك الخاص. قم بتصوير منحوتاتك، وضع الصور في الملف، بدلاً من التحرك بالمنحوتات ذاتها. كون علاقات بقدر الإمكان. قد تشمل شبكة علاقاتك على أفراد من عائلتك، أصدقائك، أساتذتك، زملاء فصلك، مديرينك، معلمينك، وغيرهم. اسألهم عن أيّة فرص فنية متاحة للاشتراك فيها مثل: (افتتاح المعارض، الفصول المجانية، أماكن تقوم بعرض الأعمال الفنية المحلية، وغيرها).  ابحث عن الأحداث الخاصة بالشبكات الفنية. ابحث عن أيّة أحداث فنية قد تكون فرصة جيدة لبناء شبكتك من العلاقات. تعرف على أشخاص جدد قد يساعدونك في تطوير مسيرتك. اطلب من أستاذتك أن تحضر اللقاء الخاص بها وبصديقها الفنان الشهير. لا تحبط في حالة رفضها، فهناك المزيد من الفرص المتاحة لبناء شبكة علاقاتك. يعد عرض أعمالك من أفضل الطرق للحصول على التقدير. ابحث عن أي من المقاهي، المطاعم، البارات، وغيرها من الأماكن التي قد تعلق أعمالاً للفنانين المحليين على جدرانها. ارسل لهم نسخة من ملفك التعريفي لتعرض لهم أعمالك، واسألهم عن استعدادهم لتعليق بعض من أعمالك. يمكنك الاستفسار في المعارض المحلية عن إمكانية عرض بعض أعمالك في عرضهم القادم. عادة ما ترغب المعارض في التسويق للفن المحلي. فترات التدريب هذه مثلها مثل فترات التدريب المهنية. مساعدة فنان ما محترف في مجالك، يساعد على التعلم وكذلك على الاندماج وسط شبكة هذا المجال. في حالة انضمامك لمدرسة الفنون، ابحث عن أحد أساتذتك الراغبين في تعيين معاونين لمشاريعهم الفنية. يعتبر الأساتذة حلقة وصل رائعة مع العالم الفني الخارجي، ويعد العمل معهم في مشاريعهم الخاصة بمثابة تدريب ممتاز لما تعلمته في دروسهم.

TL;DR in Portuguese:

Crie um portfólio. Estabeleça redes de contato com as pessoas do mundo das artes. Encontre um local para mostrar seu trabalho. Faça estágios com um mestre artista.


من أجل إجراء التغييرات التي تقدر على مساعدتك حقًا على التعامل مع مشاعر الوحدة الصعبة، سوف تكون بحاجة إلى أن تستغرق بعض الوقت في اكتشاف الأسباب التي يترتب عليها هذا الشعور. على سبيل المثال، لنقل أنك تفترض أنك تشعر بالوحدة بسبب أنك لا تملك أصدقاءًا كافيين في حياتك، ولذلك تحاول الخروج ومحاولة وتكوين صداقات جديدة. قد يظل شعورك بالوحدة باقيًا على الرغم من تلك الصداقات الجديدة، إذا كان السبب الحقيقي وراء هذا الشعور، ليس عدم وجود الأصدقاء، ولكن عدم وجود الصداقات العميقة ذات المغزى. من الضروري أن تضع في اعتبارك الأسئلة التالية من أجل مساعدتك على تحديد الأسباب الحقيقية الكامنة وراء الشعور بالوحدة:    متى أكثر وقت تشعر فيه بالوحدة؟ هل هناك أفراد محددون تشعر بالوحدة أكثر عند التواجد معهم؟ منذ متى يسيطر عليك هذا الشعور؟ ما الذي يحفزك، الشعور بالوحدة، على القيام به؟ دفتر اليوميات يساعدك على فهم مشاعرك بشكل عام، ومشاعر الوحدة بشكل خاص، بطريقة أفضل. وهي طريقة رائعة للتحرر من التوتر كذلك.  للبدء في كتابة يومياتك، اختر مكانًا مريحًا وخطط لتكريس 20 دقيقة من يومك بشكل منظم للكتابة. يمكنك أن تبدأ بالكتابة حول ما تشعر أو تفكر به، أو أن تستخدم بعض القوالب الموجه، مثل ما يلى:    "أنا أشعر بالوحدة عندما…" "أنا أشعر بالوحدة بسبب.." متى بدأت تشعر بالوحدة؟ ولأي مدة سيطرت عليك تلك المشاعر؟ بعض الدراسات تشير إلى أن التأمل يخفف من المشاعر المرتبطة بحالات الوحدة والاكتئاب. التأمل كذلك يعتبر طريقة رائعة للتواصل أكثر مع مشاعرك الداخلية المتعلقة بالوحدة، وبدء فهم مصدرها والمحفزات التي تجعلها تتشكل بداخلك. تعلم كيفية القيام بالتأمل يستغرق بعض الوقت، والتمرن، ويتطلب إرشاد وتوجيه صحيح؛ لذلك رهانك الأفضل هو أن تشارك في فصل دراسي لتعليم التأمل في منطقتك المحيطة. إذا لم يتوفر لك ذلك، فيمكنك أن تشتري بعض الاسطوانات المدمجة التي ستشرح لك كل ما يتعلق بفن ممارسة التأمل.   للبدء في ممارسة التأمل، عليك أن تجد مكانًا هادئًا وأن تشعر بالاسترخاء والراحة. يمكنك أن تجلس على كرسي أو وسادة على الأرضية، مع ضم قدميك على بعضهما البعض. أغلق عينيك وركز على تنفسك. أثناء التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، حاول ألا تشتت نفسك بأفكارك. اترك أفكارك تتشكل وتمر دون أن تنشغل بها. دون أن تفتح عينيك، قم بمراقبة ورصد العالم من حولك. انتبه بتركيز كذلك للكيفية التي تتفاعل بها...

TL;DR in Portuguese:

Identifique as razões pelas quais se sente solitário. Comece um diário para registrar os pensamentos e sentimentos. Pratique a meditação. Considere conversar com um terapeuta sobre a forma como se sente.


من أعراض التهاب الجيوب الأنفية: الحمى، النفس كريه الرائحة، آلام الأسنان، الإرهاق، الإفرازات في حال العدوى الفيروسية أو الحساسية، وقد يتحول المُخاط إلى لونٍ أخضر مائل للصفرة في حالة العدوى البكتيرية أو الفطرية. من الأدوية التي يتم استخدامها: المضادات الحيوية، مضادات الفيروسات، الرذاذ الأنفي الذي يحتوي على الفينيل إفرين، مضادات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم. يجب عدم استخدام هذه الأدوية لمدة أكثر من ثلاثة أيام لتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها. تناول ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا لتخفيف كثافة الإفرازات، ولا تقلق إذا ما بدأت في التسرب عبر الحلق إلى معدتك، قد تشعر بعدم الراحة، لكن جسدك سوف يتعامل مع الموقف لاحقًا. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على اللبن حيث أنها تُسهم في زيادة كثافة المخاط. كذلك عليك أن تتجنب تناول الكحوليات والتي تؤذي الجيوب الأنفية. اختر زيتًا طبيعيًا عضويًا تم إنتاجه من خلال شركة حسنة السمعة، هذا لتضمن نقاء الزيت. اختر الرائحة العطرية التي تحبها. كما سترى في القائمة التالية، فإن جميع هذه الزيوت لها تأثيرٌ يخفف من الالتهاب. يُمكنك تجربة خلط أكثر من زيت معًا من خلال إضافة ذات المقدار من كل نوع.  الكافور المنتول اللافندر الريحان البردقوش الروزماري النعناع الفلفلي شجرة الشاي اللقلقي النفاذ الصنوبر القرنفل الليمون البابونج

TL;DR in Portuguese:

Reconheça as manifestações da sinusite. Beba muita água para afinar o catarro. Escolha o óleo essencial que utilizará para aliviar os sintomas.


من أمثلةِ الشوائب التي قد تعيب الزمرد: فُقاعاتِ الغاز أو البلورات الدقيقة المُحتجزة داخل الحجر أثناء تكوينه. تحتوي ٩٩٪ من أحجار الزمرد على شوائب يمكن رؤيتها سواء بالعين المجردة أو من خلال عدسة الصائغ المُكبرة.  يدل انتشار الشوائب بصورةٍ كبيرة في الزمرد على كونه حجر كريم من الدرجة الثالثة، وتعني هذه الدرجة أن الشوائب دائمة ويُمكن رؤيتها بالعين المُجردة. تقل قيمة الزمرد الذي تكثر فيه الشوائب إلى الدرجة التي تُعكر صفو الحجر أو شفافيته عن قيمة الزمرد المحتوي على شوائب أقل. توخ الحذر من الشوائب المتواجدة على سطح الزمرد فهي قد تتسبب في تصدع الحجر الكريم. قد يصعب تقطيع حجر الزمرد نظرًا لأن انتشار الشوائب يجعل الحجر عُرضةً للانكسار أثناء عملية التقطيع. تُقطع أحجار الزمرد عادةً في شكل مستطيل (يُعرف باسم "القطع المتدرج" أو "قطع الزمرد") بغرض الحفاظ على تجانس لون الحجر.  يساعد شكل قطع الزمرد النهائي على حماية الحجر من الضرر المُحتمل الذي قد ينجم عن استخدامِه بشكلٍ يومي.  يُعزز تقطيع الزمرد بجودة عالية من درجة اللون وصفائه ودرجة تركيزه، إذ يبدو الزمرد الذي يتم قطعه جيدًا لامعًا بلون جذّاب، أما الذي لم يتم قطعه بدقة فقد يكون جميل اللون ولكن يظهر بمظهرٍ باهت غير جذاب. تتنوع أحجام حجر الزمرد مثله مثل أي حجر كريم آخر، فهناك الزمرد صغير الحجم يتراوح بين ٠٫٠٢ إلى ٠٫٥ قيراط (١ – ٥ ملم)، وهناك أحجار تتراوح بين ١ إلى ٥ قيراطات (۷ – ١٢ ملم) والتي تُستخدم في ترصيع الخواتم والقلائد. يصح أن الأحجار الأكبر حجمًا أكبرُ قيمة من الأحجار الأصغر، ولكن تُعتبر الجودة في نفس أهمية الحجم، فمع زيادة حجم الزمرد تزداد احتمالية وجود الشوائب بوضوح بشكلٍ يؤثر على درجة نقاء الحجر. يكون لحجر الزمرد صغير الحجم قيمة أعلى عن الزمرد الأكبر حجمًا منخفض الجودة، كما أن لون الحجر له تأثير كبير في قيمته.

TL;DR in Portuguese:

Procure por inclusões. Examine o corte da esmeralda. Entenda que esmeraldas existem em diversos tamanhos. Não pense que apenas o tamanho representa o valor.


من أهم الأشياء المختلفة التي على التلميذ الجديد التعامل معها في المدرسة الجديدة هي الجدول الجديد كليًا؛ حاول مساعدته فقد يكون لديه الكثير من الأسئلة عن الفصول ومكانها أو عن المدرسين حتى. إذا كان يوجد أي مصادر متاحة في المدرسة لمساعدة الطلاب مع جداولهم فحاول أن تعرف إن كان يمكن للطالب الجديد أن يستخدمها. إذا لم يكن هذا ممكنًا فحاول مساعدته في إمكانية استخدامها، فمثلًا تعمل الكثير من المدارس على توفير جدول برامجها أو قائمة مطبوعة من الأحداث المخطط لها للعام. أول يوم في المدرسة يكون أكثر الأيام ضغطًا للتلاميذ الجدد، لهذا ستحتاج أن تتأكد أن كل شيء على ما يرام معه. حاول كذلك أن تكون قريبًا كل فترة بعد ذلك وتأكد أن تطمئن عليه طوال أول بضعة أسابيع له في المدرسة الجديدة. يمكنك إعطاء الزميل الجديد رقم هاتفك أو رابط حساب لك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت تشعر بالراحة في فعل هذا. سيوفر له هذا خيار التحدث معك وقتما يريد. يمكن أن يكون تغيير المدرسة أمرًا شديد الإزعاج لاسيما إذا حدث هذا بعد بداية العام الدراسي بالفعل. قد يتسبب هذا في إرباك التلميذ الجديد بشدة بسبب كثرة الأشياء الجديدة التي عليه تعلمها عن المدرسة وعن زملائه كذلك. إذا كنت تريد المساعدة فعلًا، فاعرض حل الواجب المدرسي معًا؛ يمكنكما قضاء بعض الوقت بين الحصص أو وقت الراحة لمساعدته في أي شيء يواجه صعوبة معه. إذا كانت اللغة الإنجليزية مثلًا صعبة عليه بعض الشيء فيمكنك أن تدعمه للغاية عن طريق مساعدته في حل الواجب المدرسي الخاص بهذه المادة.

TL;DR in Portuguese:

Ajude-o com os horários. Sempre que possível, veja como ele está se saindo. Ajude-o com as tarefas de casa.


من إحدى الاعتبارات الأساسية للعناية بالنباتات المنزلية هي التأكد من حصولها على الضوء الكافي، فقد يبدو إبقاء النباتات على طاولة جانبية في غرفة المعيشة جيدًا، لكن إذا كانت بعيدة عن النافذة بقدر كبير، قد لا يبقى النبات على قيد الحياة لفترة طويلة. ابحث عن متطلبات الضوء الخاصة بالنبات وانقله إلى منطقة تتوافق مع تلك المتطلبات. ضع في اعتباراك أن النافذة المواجهة للجانب الجنوبي من المنزل ستحصل على معظم الضوء بينما ستحصل النافذة المواجهة للجانب الشمالي على أقل كمية من الضوء. إليك التعليمات الأساسية لضوء الشمس:  ينبغي وضع النباتات التي تتطلب ضوء شمس كامل في مكان يصله أشعة الشمس المباشرة لمدة أربع إلى ست ساعات كل يوم. ينبغي وضع النباتات التي تحتاج إلى ضوء شمس جزئي في مكان يصله الضوء المباشر من ساعتين إلى ثلاث ساعات  يوميًا. ينبغي وضع النباتات التي تحتاج إلى ظل في مكان يصله ساعة من ضوء الشمس المباشر يوميًا. قد يبدو من الصعب توفير معدل الماء المناسب للنبات؛ سوف تبدأ الجذور في التعفن بسبب فقر التصريف إذا وفرت كمية كبيرة من المياه وسيجف إذا قدمت القليل من المياه. تختلف كميات المياه المحددة من نبات لآخر إذ يفضل البعض أن يكون رطبًا جدًا في كل الأوقات بينما يحتاج البعض الآخر (مثل الصبار والنباتات العصارية) إلى الري كل أسابيع قليلة. مع ذلك، سوف تزدهر معظم النباتات إذا تم سقيها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. استخدم زجاجة بخاخة أو صفيحة ري صغيرة وأضف المياه الكافية كل مرة كي تبقى التربة رطبة بدون أن تكون مشبعة بالماء.  اغرز إصبعك في التربة إلى العقلة الثانية للتحقق من مدى رطوبتها وإذا كان إصبعك جافًا، ستحتاج إلى ري النبات أما إذا كان رطبًا تمامًا، توقف عن ري النبات لمدة يوم أو يومين. استخدم مياه دافئة لري النباتات لأن المياه الباردة قد تصدم الجذور وتُلحق ضررًا بالنبات.  اسقِ النباتات بشكل عميق مرة شهريًا. ضع النباتات في حوض واترك المياه تتدفق عليها؛ سوف يساعد ذلك على منع تراكم الأملاح على سطح التربة. السماد مادة مضافة  للتربة تمد النباتات بالعناصر الغذائية ومن الضروري تسميد النباتات الداخلية على الأخص كل أسبوعين إلى ثلاث أسابيع بسبب عدم وجود مادة عضوية تضاف للتربة بشكل طبيعي مثلما يحدث مع النباتات الخارجية. تتوفر معظم الأسمدة في ثلاثة تسلسلات رقمية، مثل 10- 20- 10 وتشير تلك الأرقام إلى كمية النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم...

TL;DR in Portuguese:

Forneça muita luz para suas plantas. Regue suas plantas regularmente. Fertilize suas plantas regularmente. Limpe a poeira das suas plantas. Retire sua planta de perto de respiradouros.


من الأسهل أن ترى النجوم والكواكب في السماء إذا كنت تقطن منطقة ريفية. أما إذا كنت تعيش في المدينة، فسوف يكون من الأصعب عليك رؤيتهم بسبب أضواء المدينة. حاول أن تجد بقعة بعيدة عن الضوء المنبعث من المباني. نادرًا ما تتواجد الكواكب بالقرب من بعضها، لذلك من المهم أن تعرف موضع كل منهم في السماء. أفضل طريقة لإيجادهم هي تحديد موقعهم عندما يظهرون داخل حدود أحد الأبراج (المجموعات النجمية).  عطارد: سوف يظهر عطارد على مقربة من الشمس. سوف يختفي في أشعة الشمس لمعظم أيام السنة لكنه سيعاود الظهور في منتصف شهر أغسطس.  المريخ: انظر في مستوى منخفض من سماء الصباح. يتحرك المريخ في الاتجاه الشرقي. المشترى: دائمًا ما يقع كوكب المشترى بعيدًا عن الشمس. زحل: انظر بالأسفل داخل برج الميزان لترى الكوكب اللامع. يمكن أن تكون للكواكب فترة ظهور إلا أنها ربما تظهر مبكرًا في نصف الكرة الشرقي بينما تتأخر ليلًا في النصف الغربي من الكرة الأرضية. عندما تنظر خلال فترات ظهور الكواكب، ضع في اعتبارك أي نصف من نصفي الكرة الأرضية تقف فوقه.

TL;DR in Portuguese:

Entende com a luz afeta o céu. Olhe para o ponto certo. Leve em conta sua posição na Terra.


من الأفضل اتباع الأسلوب السهل الممتنع. من المؤكد أنك بحاجة إلى ثروة لغوية ضخمة، إلا أن التنوع المفرط في استخدام المفردات من الممكن أن يشتت القاريء، لذلك احرص على البساطة والابتعاد عن الاستخدام المعقد للحيل البلاغية والتكلُّف لمجرد إبهار القاريء. إن البساطة تساعد على انتشار عملك لأن جميع الفئات العمرية قادرة قراءته واستيعابه بسهولة، وهذا هو هدفك بوضوح. من الممكن استيعاب الجمل القصيرة بسهولة، وهذا بالطبع لا يعني عدم كتابة الجمل الطويلة، ولكن احرص على كتابتها من حين لآخر. إن الجمل البسيطة يمكنها أن توصل المعلومة بسهولة بدون أن يتوقف القاريء من أجل محاولة فهم المغزى من جملة ما. انظر إلى إحدى الجمل الطويلة والمرهقة؛ حيث فازت الجملة التالية بالجائزة الثانية في مسابقة الكتابة السيئة الساخرة. إن الأمر واضح للغاية ويظهر السبب الذي قد أهلها إلى جائزة "الكتابة السيئة"؛ لأن الجملة زاخرة بالمصطلحات ومليئة بالشعارات غير الدقيقة بالإضافة إلى أنها طويلة للغاية: ""إذا كانت حيلة الرغبة مهيأة، لفترة ما، للاستخدامات التي تهدف إلى انضباط وتكرار الذنب والتبرير والنظريات العلمية الزائفة والخرافات والسلطة الزائفة، ويمكن مشاهدة هذه التصنيفات بصفتها جهودًا بائسة لـ "تطبيع" اضطراب الخطاب الذي ينتهك المطالبات العقلانية والتنويرية". إن الافعال هي العناصر الأساسية التي توصل معنى الجملة؛ لأنها تحمل المعنى من فكرة إلى فكرة تالية. وبالإضافة إلى ذلك فهي تساعد الأدباء على تحقيق درجة كبيرة من الدقة.  انتبه إلى بعض الأفعال التي بلا قيمة مثل "فعل"، "ذهب"، "رأى"، "شعر"، "امتلك"، لأن هذه الأفعال يجب استخدامها بالطريقة المناسبة لأن الإكثار منها قد يفسد بلاغة الجملة. وحاول أن تستخدم الأفعال التي تجعل المعنى دقيقًا مثل "أنجز"، "تخطى"، "جرَّب"، ضمن" لأنها توصل المعنى بشكل محدد. استخدم صيغة المبني للمعلوم بدلاً من المبني للمجهول لأنها تجعل المعنى أكثر واقعية. صيغة المبني للمعلوم: "القطة وجدت سيدها" هنا يظهر فعل الإيجاد بوضوح ويتضح أن القطعة عثرت على صاحبها. صيغة المبني للمجهول: "تم إيجاد السيد عن طريق قطته" هنا كانت القطة بعيدة عن بؤرة الحدث؛ لأن السيد تم العثور عليه وليست القطة التي عثرت عليه. إن الأدباء المبتدئين مولعين بالصفات، والعيب الوحيد في الاستخدام المفرط للصفات هو التكرار والغموض ومن الصعب فهم معناها. لذلك ليس من الضروري أن تسبق كل اسم بصفة...

TL;DR in Portuguese:

Comece com palavras simples. Prefira frases curtas no início. Permita que seus verbos façam o trabalho. Tome cuidado para não usar adjetivos exageradamente. Seja um estudante de vocabulário. Diga o que deseja. Use linguagem figurada como efeito, e não como regra. Não exagere – e nem use pouco – a pontuação. Assim que você houver aprendido todas as regras, quebre-as.


من الأفضل والأكثر احترامًا أن تنهي العلاقة العاطفية من خلال حديث شخصي وجهًا لوجه، وأن تناقش أسبابك مع الطرف الآخر. قم بترتيب موعد مع الطرف الآخر للجلوس في مكان هادئ يسمح لكما بالتواجد بمفردكما؛ سيساعد ذلك في جعل العملية تمر بهدوء أكثر، والتقليل من المقاطعات والتدخلات. .  ضع في اعتبارك اختيار وقت بعيد عن الفترات المضغوطة الخاصة بالدراسة أو العمل؛ بحيث يقدر الطرف الآخر على التعافي من انتهاء العلاقة بشكل خاص وبدون الاضطرار لمواجهة الآخرين في الحال.   قد يكون من الجيد أن تلمح إلى الطرف الآخر بطبيعة المحادثة التي ترغب في الحديث معه حولها، بحيث يقدر بدوره على الاستعداد للأمر وعدم الشعور بالصدمة المفاجئة.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أرغب في الحديث معك حول مستقبل علاقتنا، بشكل هادئ ومتحضر." قد يكون من الأفضل أن تحدث مناقشة هذا الأمر في مكان خاص ومغلق، لتجنب خطر التعرض للإحراج بالنسبة لك أو للطرف الآخر. بالإضافة إلى ذلك، اختر مكانًا يمكنك أن ترحل منه ببساطة؛ حتى لا تقع فريسة في دائرة مغلقة من النقاش الممتد عديم الفائدة.   إذا كنت تشعر بعدم الأمان والخوف من ردة فعل الطرف الآخر العصبية أو العنيفة، فأتمم عملية الانفصال في مكان عام، أو أحضر معك شخصًا يمكنه التدخل معك عند الضرورة، دون أن يحمل الأمر أي شكل تصادمي. تحديدًا إذا كنتما زوجين تعيشان معًا، فإن عملية الانفصال قد تكون إشكالية كبيرة وأمرًا متوترًا للغاية. يرجع الأمر لك في تحديد إذا ما كنت ترغب في ترك مكان السكن المشترك في الحال، أو كنت ترغب في أن تأخذ وقتك قليلًا. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ولا الارتياح من البقاء في المنزل الذي تتشاركه مع الطرف الآخر، فتأكد من أنك لديك مكان آخر يمكنك المكوث به. يمكنك أن تبدأ في نقل الأشياء الخاصة بك من المنزل بينما تكون زوجتك غير موجودة، ثم تحدث معها حول قرارك بالانفصال عندما تعود للمنزل، أو قم بالانفصال ثم ارحل ببعض من متاعك، مع وجود نية للعودة عندما تصبح الأمور أهدأ. ضع في اعتبارك الأشياء التي ترغب بقولها للطرف الآخر. وجود قاعدة مبدئية معدة للمحادثة قد يقلل من إشكالية أن تصبح الأمور عاطفية أكثر من اللازم، والمساعدة في الإبقاء عليك على المسار الصحيح، والمساعدة كذلك في تجنب قول أي شيء قد يجرح أو يسيء إلى الطرف الآخر، وهو ما لا فائدة ولا ضرورة منه.   محادثة الانفصال الفعلية مع الطرف الآخر قد تستمر لفترة أطول مما يجب...

TL;DR in Portuguese:

Combine uma data para a conversa de separação. Escolha um local adequado para a situação. Pense na conversa da separação. Termine pessoalmente. Mantenha a compostura e trate-o de forma respeitosa. Concentre-se nos problemas da relação, não nas questões pessoais. Não dê falsas esperanças. Antecipe-se às reações do seu companheiro. Distancie-se.


من الأمام إلى الخلف ستبدو قائمة بما يجب عليك حفظه كالآتي:  السبطانة فوهة البندقية الأنبوب القادح أو الزناد الزلاقة الطارق العقل البشري جيد جدًا في ربط الأشياء. في الواقع هذه الموهبة تمتد عميقًا داخلنا لدرجة أنه من الممكن استخدامها في حفظ الأشياء. في هذه الطريقة سوف تخلق رحلة خيالية تمر خلالها على جميع الأشياء التي يجب عليك تذكرها والتي ستربطها معًا في هذه الرحلة. الذهاب في رحلة خيالية سوف يستحضر المعلومات في ذاكرتك. تعتبر طريقة الربط طريقة فعالة للغاية في الحفظ، خاصة إذا كان لديك خيال قوي. على مر التاريخ استخدم الناس صورًا مختلفة لطريقة الربط (مثل: تخيل المشي في منازل ذهنية أو النظر في غرفة خيالية أو التقليب في صفحات كتاب وهمي) لتنظيم الذكريات.  الذكريات التي يسهل تقسيمها وتنظيمها مكانيًا هي الأنسب للحفظ بأسلوب الربط؛ أشياء مثل: قصيدة شعرية أو مكونات آلة أو خطوات لطهي البيض. الذكريات التي لا يمكن تقسيمها هي أقل ملاءمة لهذا الأسلوب، مثل: حفظ "المفهوم الأساسي للرسم التعبيري المجرد" أو "تاريخ حرب أكتوبر" أو تذكر "كيف تدعو فتاة ما للخروج معك". سوف تستخدم المجموعة الثانية من الذكريات باعتبارها "مفتاحًا" لما يجب عليك تذكره. لهذا السبب إذا كانت لديك قائمة بالعناصر المنفصلة التي لا تجتمع معًا بأي طريقة، سيكون من الصعب تشكيل مجموعة ذكرياتك "المفتاحية" الثانية. على سبيل المثال: سوف نتخيل ببساطة أن هناك رجل صغير يتجول داخل أنبوب مسدس عيار 1911. يمكن لذلك أن يكون ممتعًا ومثيرًا للاهتمام وسهل التذكر كما تود له أن يكون. على سبيل المثال: قد يقول الرجل الصغير الذي يسير داخل أنبوب المسدس عيار 1911:  "أولًا سوف نقابل فوهة البندقية وبالداخل أستطيع رؤية الأنبوب. خلف البرميل بينما نمشي أكثر متجهين نحو الخلف سنرى ثقبًا صغيرًا يمكننا من خلاله رؤية القادح وعلى اليسار سوف نجد الزلاقة في الجهة المقابلة للسبطانة. عندما أصل إلى الخلف تمامًا سأجد الطارق". لبضع مرات في اليوم ركز وتخيل نفسك تمر خلال خريطتك الذهنية بين المعلومات. كلما تدربت أكثر، كان من الأسهل تذكر المعلومات. مع ممارستك لهذا التمرين البصري سوف يتحسن ذهنك في تشكيل التصورات "المفتاحية" التي تساعدك على التذكر واستدعاء المعلومات، لكن هذا لا يكفي، فعليك أن تتذكر العناصر الفردية المكونة لهذه التصورات. جرب العمل من الاتجاه العكسي. ابدأ بحفظ قائمة من العناصر ثم  راجع لترى إذا كان...

TL;DR in Portuguese:

Suponha que você precise memorizar os componentes de uma arma 1911 Slide. Entenda como o método associativo funciona. Saiba onde o método associativo é útil.  Imagine um conjunto de memórias secundárias e tente associá-las com o que você precisa se lembrar.  Ensaie um mapa mental de acordo com o que você precisa se lembrar. Explore o mapa mental para praticar. Tente reproduzir o que se lembra de acordo com o mapa mental.


من السهل أن يسيل لعابك أثناء استنشاقك للدخان حين تدخن النارجيلة في المرات الأولى، وليست تلك أصول التدخين السليمة. لا يريد أحد أن يفكر في اللعاب السائل بينما يسمح بالدخان المثير للاسترخاء يسيطر. جرب هذه الخدع لتتجنب سيل اللعاب بداخل النارجيلة:   توقف عن الاستنشاق إن شعرت بأن لعابك على وشك أن يسيل، واطفئ النار في الصحن بكعب الولاعة وأغلق فمك. أفعل ذلك أثناء بقاء فمك في موضعه الأصلي، دون أن تحركه من فتحة الاستنشاق. حاول أن تبتلع أكبر قدر ممكن من اللعاب، دون أن تخرج هواء الزفير. توقف عن الاستنشاق واطفئ النار في الصحن. أخرج فمك من فتحة الاستنشاق دون أن تخرج هواء الزفير، وقم بتغطية فتحة الاستنشاق بباطن يدك. امسح فمك بكمك وحاول مرة أخرى. لعلك تجلس وسط أصدقائك، ولكن لا يعني هذا أنه لا ينبغي أن تحافظ على نظافة كل شئ. لا يليق أن تدخن كل ما بداخل الصحن، إن كان من المفروض أن تشاركه مع أشخاص آخرين. اسأل صاحب النارجيلة، إن كان يحضر مادة التدخين لشخص واحد. أشعل الصحن كله، إن كان قد حضرها لشخص واحد وإن لم يكن، حاول أن تجرب إشعال ركن الصحن فحسب.   ركز لهب الولاعة على جانب الصحن فقط. اغمس جزءً صغيرًا من اللهب في الصحن. اترك أكبر قدر ممكن من مادة التدخين في قمة الصحن غير محترقة، لأن لهذا الجزء أفضل مذاق. ستشتعل الجوانب والقلب لأجلك واترك البقية ليحصل شخص آخر على نفس أكثر انتعاشًا. لا يريد أحد أن يدخن البقايا، فلا تدعها. أعط الصحن المنزلق للشخص الذي قام بتعبئته، إما أنه سيعبئه من جديد أو يعتبر تلك المرة الأخيرة. يقوم الماء بترشيح الشوائب في الدخان ويتحول لونه للأسمر وتتغير رائحته فتصير كريهة. لابد أن تغسل النارجيلة وتضع الماء النقي كل 7 إلى 10 أنفاس، وربما أقل من ذلك لتحصل على مذاق جيد ودخان أكثر نقاءً. سيجعل الغسيل المستمر القطعة أسهل في التنظيف لاحقًا.

TL;DR in Portuguese:

Não babe no aparelho. Depois de cada tragada, limpe o bocal com um pano ou com a manga da camiseta. Acenda apenas parte da erva no fornilho — queimar toda ela é falta de educação quando se compartilha o bong. Limpe o fornilho quando não restar nada além de cinzas. Troque a água quando ela ficar esbranquiçada.


من السهل قول أن الطفل الجيد هو من يستمع إلى والديه (وإلى من يستحق الاحترام) وينفذ ما يطلب منه. في حين أن هذا صحيح في العادة، لكن الأهم أن يتعلم الأطفال تحمل مسؤولية ما يحتاجون فعله. كطفل يسعى إلى أن يكون على أفضل حال، عليك أن تقبل أن هناك أشياء عليك القيام بها، لصالحك ولصالح الآخرين.  إن الهدف من أن تكون طفلاً جيدًا لا يعني في الحقيقة إعفاء والديك من بعض الحزن (على الرغم من أنهما سيرحبان بذلك). يتعلم الأطفال الجيدون الصفات التي ستساعدهم على أن يصبحوا بالغين سعداء وناجحين و"جيدين". على سبيل المثال، تحتاج إلى تحمل مسؤولية أداء واجبك المدرسي وإكمال الأعمال المنزلية دون عند أو تذكيرات مستمرة. سيساعدك ذلك على أن يكون لديك حافز داخلي، وأن تكون مكتفًا ذاتيًا وناجحًا في العمل وفي الحياة كشخص بالغ. يشعر كل واحد منا (بما في ذلك البالغين) بالغضب أو الإحباط أو الضيق أو الضغط أحيانًا. لا توجد وسيلة لإنكار أو تجنب هذه المشاعر، وسيكون من غير الصحي القيام بذلك على أي حال. ومع ذلك، يمكنك العمل على تقبل مشاعرك والتعامل معها بشكل أكثر فعالية.  تعلم السيطرة على الغضب هو أحد أهم الدروس للأطفال. عندما تشعر بغضبك يستعر، فإن الخطوات البسيطة مثل أخذ الأنفاس العميقة من أنفك وإخراجها من فمك والعد حتى خمسة يمكن أن تساعدك على الهدوء واحتواء الغضب. بعد ذلك، يمكنك التفكير بمزيد من الوضوح حول سبب غضبك وما الذي يمكنك فعله بطريقة مختلفة في المرة القادمة لإدارته.  الغضب الذي يخرج عن السيطرة لا يكون سببًا للسلوك السيئ دائمًا. يتصرف الأطفال بشكل سيء في بعض الأحيان عندما يكونون منزعجين أو حزينين أو مرتبكين أو وحيدين. قد تواجه هذه المشاعر إذا تعرضت للتنمر في المدرسة أو إن تم استبعادك من نشاط جماعي أو إن رفضت من قبل صديق. عندما تشعر بالإحباط، تحدث إلى شخص بالغ تثق به. إذا كنت تستطيع التحدث مع والديك عن مشاعرك فسيحسن ذلك من علاقتك بهم. ليس هناك عيب في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو أي خبير إذا كنت في حاجة إليها. "الأولاد والبنات الطيبون يقولون الحقيقة". ربما تكون قد سمعت هذا يُقال لك، وهو كلام صحيح عادةً. لكن الصورة الأكبر هي أن الصدق هو جزء أساسي في بناء العلاقات القائمة على الثقة. هذا سيفيدك كطفل وكبالغ.  العلاقات الصحية تتطلب الثقة، والثقة مبنية على الصدق. قد ترغب في الكذب على والديك من أجل تجنب العقاب أو تجنب جرح مشاعرهم. هذا عادة لا ينجح، وسيعيق...

TL;DR in Portuguese:

Aceite as próprias responsabilidades. Controle as emoções. Seja honesto e confiável. Aceite as imperfeições e aprenda com os próprios erros. Aprenda a solucionar os problemas sozinho. Saiba a hora de pedir ajuda.


من الشائع أن تقوم بكتابة سريعة للمسائل الحسابية التي من المفترض أن تقوم بحلها في أعلى ملاحظاتك، أو تكتب سريعاً رقم صفحة القراءة الإنجليزية على صفحة من صفحات الكتاب المدرسي، ولكن حاول أن تعيد نسخ تلك المعلومات في قائمة واجبات مدرسية محددة حتى تتذكر أن تنتهي منها. قم بكتابة كل التفاصيل التي يمكنك كتابتها حيال كل تكليف، فمن الجيد أن تتضمن الموعد النهائي للتسليم وصفحات الكتاب المدرسي وأي إرشادات أخرى عرفتها من معلمك، فسوف يساعدك ذلك في تخطيط ليلتك لإتمام الواجب المدرسي بطريقة أكثر فاعلية، كما أن الكتابة عن واجبك في مُخطط تعتبر فكرة جيدة. ليس شرطاً أن تترك الواجب المدرسي حتى تعود إلى المنزل، فألق نظرة على الواجب بعدما يتم تكليفك به مباشرة حتى يتسنى لك الفرصة أن تسأل معلمك أي أسئلة تريدها قبل أن ترحل من المدرسة في ذلك اليوم. فأفضل طريقة للقيام بالواجب المدرسي هي الجلوس في مكان هادئ بدون مُشتتات حيث يمكنك أن تقضى الوقت الذي تحتاجه مهما طال لتنتهي من واجبك في راحة، سواء في المنزل أو في مكان آخر، فمكان هادئ يعتبر ضروري لإتمام الواجب المدرسي بنجاح، ربما تحتاج إلى وجبة خفيفة ومشروب أيضاً.    في المنزل يعتبر مكتباً في غرفة نومك هو المكان الأفضل، فيمكنك أن تغلق الباب وتنعزل عن أي مُشتتات، ولكن بالنسبة لبعض الطلاب يمكن أن تكون هذه طريقة للتشتت حيث أنه يمكن أن يكون لديك ألعاب الفيديو أو الحاسوب أو الجيتار أو أي أدوات إلهاء أخرى في غرفتك، فمن الأفضل لك أن تجلس على طاولة المطبخ أو في غرفة المعيشة، حيث يمكن أن تنبهك والدتك إذا وجدتك تماطل، بهذه الطريقة سوف تنتهي من الواجب بطريقة أسرع من دون إغراء التشتت.  في الأماكن العامة تعتبر المكتبة مكاناً رائعاً للمذاكرة والقيام بالواجبات المدرسية حيث أن قواعد جميع المكتبات تنص على الهدوء ولن يوجد لديك أدوات تشتت الانتباه كالمتواجدة في المنزل، وتبقى مكتبة المدرسة مفتوحة غالباً بعد إغلاق المدرسة مما يجعلها اختيارًا جيداً للانتهاء من الواجب قبل التوجه إلى المنزل، ويمكن أن تحتوي مدرستك على مكان خاص للمذاكرة بعد المدرسة لهذا الغرض.    حاول التغيير المذاكرة في نفس المكان كثيراً يمكن أن تجعل الواجب أكثر صعوبة، فقد أشارت بعض الدراسات أن تغيير البيئة يجعل عقلك أكثر نشاطاً حالما يقوم بعملية إدخال معلومات جديدة، فستتمكن من أن تُغير من روتينك وتتذكر ما تعلمته بفاعلية أكبر. حاول أن تبدأ بالواجب...

TL;DR in Portuguese:

Faça uma lista com todas as tarefas do dia. Verifique se você compreende cada exercício. Faça a lição em um espaço confortável. Determine quais são as tarefas mais importantes. Crie um cronograma.


من الصعب أن تحلل الرموز التي تراها في الأحلام إذا كنت عاجزًا من الأساس على تذكرها، لذا تصبح مهمتك أسهل كثيرًا إذا احتفظت بدفتر يوميات وقلم بجوار سريرك بشكل دائم. ما إن تستيقظ، ابدأ في تدوين كل شيء شاهدته في الحلم. اشرح أحداث ومشاهد الحلم بأكثر تفصيل ممكن. التزم كذلك بإتمام هذه المهمة بمجرد استيقاظك أو في أسرع وقت ممكن، مهما كنت تشعر بالتعب أو عدم التركيز، لكيلا تتسبب في ضياع تفاصيل الحلم من عقلك.   ماذا رأيت في المنام؟ من هم الأشخاص الذين تواجدوا في الحلم؟ ما الذي لاحظته حولك وما هي الأشياء التي حفزت حواسك، مثل: الشم أو التذوق أو الملمس؟ كيف كانت حالتك الشعورية وتفاعلها مع ما يحدث في الحلم؟ هل كان حلمًا مخيفًا أم مثيرًا للشهوة أم ممتعًا؟ اكتب الحوارات التي دارت في المنام أولًا. يفترض أن تركز أكثر اهتمامك على الحوارات التي حدثت في الحلم، فسوف تشعر بحسرة شديدة إذا لم تقدر على تذكر محادثة أو حتى جملة بالغة الأهمية، وربما أنها ذات أهمية كبيرة لتفسير سياق الحلم أو الإشارة إلى أمر بالغ الضرورة. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الأحلام، فقد يكون الحل الأمثل هو أن تستيقظ ما بين كل حلم وآخر وتسجل الحلم مباشرة ثم تعاود النوم من جديد. احصل على استراحة بسيطة من تتابع الأحلام لتسهيل مهمتك في تسجيل كل منها وإدراك رموزها وأحداثها وتدوين كل ذلك وهو ما زال ناضجًا في عقلك، بدلًا من الاستيقاظ بعد فترة طويلة من النوم والمعاناة من أجل استرجاع كل صغيرة وكبيرة زارتك في المنام.  اضبط المنبه على هاتفك للاستيقاظ كل ثلاث ساعات، وهو ما يتيح لك من جهة أن تكمل دورتين كاملتين من نوم حركة العين السريعة (90 دقيقة لكل منهما)، وتقدر كذلك على أن تدون ما حلمت به خلال هذه الفترة في دقيقة أو اثنتين على الأكثر ثم تعاود النوم. لن يقلل ذلك من ساعات نومك بأي شكل من الأشكال، والأمر الأكثر روعة أنه يضمن مساعدتك على تسجيل أحلامك بدقة. كما سبق أن فعلنا مع الرموز التي تظهر لك في جلسات التأمل، ابدأ في "استنطاق" الرموز التي تراها في أحلامك محاولًا إدراك سياقها وسبب تواجدها في الحلم والمعنى من ورائها.   انتبه إلى مختلف الأشياء المكونة للمشهد (الغريب والعجيب عادة) الذي تراه في حلمك. بالعودة إلى صورة حيوان السرطان/ الكابوريا الذي يشرب كوبًا من البنزين على الشاطئ، قد يبدو أن الكابوريا والبنزين أشياء واضحة وجديرة بالتدقيق في معناها، لكن كذلك ماذا عن فعل "الشرب" نفسه؟...

TL;DR in Portuguese:

Comece a escrever em um diário de sonhos. Acorde-se periodicamente durante a noite. Localize e atribua significados aos símbolos dos seus sonhos. Conecte os símbolos dos seus sonhos com a sua vida e com seu futuro. Pratique sonhos lúcidos


من الصعب إدراك الإيذاء اللفظي، كما أن هذا النوع من الإيذاء يمكن أن يحدث في جميع أنواع العائلات سواء كانت غنية أو فقيرة بغض النظر عن الجنسية أو البيئة المحيطة. إليك بضعة علامات تدل على الإيذاء اللفظي، فإن كانت الإجابة عن الأسئلة التالية هي "نعم" فقد تحتاج للتواصل مع طبيب نفسي أو أحد مستشارين العلاقات الزوجية والمشاكل الأسرية من أجل مساعدتك:  هل يستخدم والديك التهديد من أجل إجبارك على فعل شيء أو منعك من فعل شيء؟ هل يسبُّك والداك أو يقوما بإهانتك أو التحقير من شأنك أمام الآخرين؟ هل يتجاهلك والداك أو يسخران منك عندما تخبرهم بمشاعرك أو تحاول مشاركتهم شيئًا هامًا؟ هل تخاف من والديك؟ على الأغلب ستجد آثارًا سلبية في حياتك إن كان والداك يسيئان إليك إساءة لفظية، كما أن الإيذاء اللفظي الحاد قد يؤدي إلى الاضطراب التالي للصدمة مثل الذي يتعرض له الجنود في الحرب.   إن ظهرت لديك آثار سلبية إثر إساءة والديك اللفظية لك فاطلب المساعدة من شخص متخصص، وبعض الآثار السلبية كالآتي:  المعاناة بعدم الشعور بالأمان وفقدان الاعتزاز بالنفس. الانسحاب من التواصل الاجتماعي. أن تكون شخصًا متسلطًا على الآخرين أو مبالغًا في طاعتهم. الاكتئاب. تُعد المشاكل أمرًا طبيعيًا في علاقة بين اثنين من البشر لكن الإيذاء اللفظي ليس كذلك. إن شعرت أن والديك يتهمانك ظلمًا أو يقوما بتهديدك أو إهانتك أو التحقير من شأنك فتلك المشاجرة تدخل فئة الإيذاء اللفظي. إليك بعض الجُمل التي تُعد ضمن الإيذاء اللفظي:   "أنت أيها السمين، تعال إلى هنا" تُعدد تلك الجملة مُهينة. "لم أكن لأعاملك هكذا لو أنك لم تثير غضبي". "إياك أن تجرؤ على فعل كذا وإلا كان عقابك شديدًا" دائمًا ما تُعد التهديدات أحد أنواع الإيذاء اللفظي. من المفترض أن تخبر شخصًا مسؤولًا بما تتعرض له من إيذاء لفظي لأن الإيذاء اللفظي كثيرًا ما يتطور إلى اعتداء جسدي كما أن عواقبه قد تكون وخيمة.   إن وجدت أن تعريف الإيذاء اللفظي وآثاره ينطبقان عليك فاتصل بخط مساندة الطفل إن كنت داخل السعودية على رقم 116111 أو خط نجدة الطفل في مصر على رقم 16000. يمكن أن يساعدك الشخص المتخصص في الإبلاغ عما تتعرض له من إساءة. إن كنت لا تستطيع التحدث عبر الهاتف فأخبر أحد معلمينك أو شخص ناضج تثق به.

TL;DR in Portuguese:

Entenda o abuso verbal. Conheça os efeitos do abuso verbal. Tente identificar se o comportamento dos seus pais se enquadra no abuso. Denuncie os abusos verbais às autoridades.


من الصعب التحكم في مشاعرك عندما تكون محرومًا من النوم. أظهرت دراسة أن مستوى المشاعر السلبية والغضب قد ازداد عند الفتيات المراهقات عندما اختل نومهم لعدة ليالي.  الحصول على نوم هنيء يساعد الناس على التحكم في مشاعرهم.   حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس التوقيت في كل صباح. سيستفيد جسدك من جدول نوم مضبوط. أغلق كل الشاشات (التلفاز، الهاتف، الكومبيوتر) نصف ساعة على الأقل قبل الخلود للنوم. أظهرت الدراسات أن الشاشات تُحفز عقلك إدراكيًا، ويمكن لهذا أن يعرقل النوم.   إذا كان لديك مشكلة في النوم العميق، تحدث مع طبيبك لإيجاد حلول. إذا عرفت أنك ستكون في وضع لن يسمح لك بالنوم كثيرًا، نل قسطًا وفيرًا من الراحة مُسبقًا. يمكن أن يكون لهذا رد فعل عكسي على الأثار الجانبية للحرمان من النوم، كتقلب المزاج. لقد تم إثبات فعالية التأمل في إعادة تنظيم المشاعر.  التأمل له تأثير طويل المدى على اللوزة المسؤولة عن المشاعر والجزء في الدماغ الذي سيستجيب للتوتر بعد التعرض لموقف مُقلق.   ابدأ بتمارين التنفس العميق. خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد للأربع، ثم احبس هذا النفس وعد إلى أربعة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس بالحجاب الحاجز وليس صدرك. عندما تتنفس بحجابك الحاجز، ستخرج بطنك للخارج قليلًا (يمكنك تحسسها بيديك). أعد هذا التمرين حتى تشعر بالهدوء. إذا شعرت بصعوبة في التأمل، فلا تقلق. التأمل هو مزيج من تمارين التنفس العميق، وتمارين التبصر، وتأدية مهام عقلية. إذا شعرت بصعوبة أو عدم راحة في الجلوس لفترات طويلة للتأمل، يمكنك البدء بتمارين التنفس العميق وسيساعد هذا في تنشيط استجابة الاسترخاء لجسدك. ممارسة التأمل سيساعدك على معالجة مشاعرك بطريقة صحية. يمكنك دمج تمرين التنفس مع تمرين التبصر. لفعل هذا، قم بأخذ شهيق وتصور ضوءًا أبيضًا ذهبيًا يُشعرك بالراحة والسعادة. تصور هذا الضوء الأبيض وهو يتخلل رئتيك وجسمك. عندما تزفر، تصور أنك تزفر ألوانًا داكنة تُعبر عن غضبك وقلقك. استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين يعتمد على شد جسدك وإرخائه بالتدريج. يُعتقد أنه عندما تشد عضلاتك فإنك ستحرر الضغط المحبوس بداخلك.  إليك كيفية فعل هذا:   ابدأ بالتنفس العميق. خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد للأربع، ثم احبس هذا النفس وعد إلى أربعة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى أربعة ابدأ بعضلات رأسك ووجهك. قم بشد عضلات وجهك،...

TL;DR in Portuguese:

Crie bons hábitos de sono. Acumule um pouco de sono. Experimente a meditação, pois ela pode ajudar na regulação emocional. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Pratique exercícios com frequência. Faça um curso de controle da raiva. Faça terapia.


من الصعب قليلًا شرح جاذبية النكز لشخص لا "يفهمه" بالأساس؛ يشبه نكز شخص ما على فيسبوك نوعًا ما نكزه في الحقيقية - إنها مُجرد وسيلة للفت انتباهه، ولكنه قد يعني أيضًا الكثير من الأشياء المختلفة. يمكنك إزعاج الطرف الآخر مازحًا من خلال النكز أو إخباره أنك تفكر فيه أو تشجيعه على مراسلتك- كل هذا يتوقف على سياق الوضع بينكما. ضع في اعتبارك هذا: إذا قام شخصان منجذبان لبعضهما بنكز بعضهما في ساعة متأخرة من الليل، فهل هذا يعني نفس ما يعنيه أن ينكز صديقان من المدرسة بعضهما في وقت الظهر؟ على الأغلب لا. ربما تكون هذه هي القاعدة الأكثر أهمية بخصوص النكز في فيسبوك؛ على الرغم من أنه من الجيد الدخول في معارك النكز بين الحين والآخر مع أصدقائك، إلا أنك لن تحب أن يتحول نكز الناس باستمرار لعادة عندك. من المزعج تسجيل الدخول ومشاهدة إشعار جديد ثم اكتشاف أنه نكزة فحسب، لذلك إذا فعلت هذا كثيرًا، فقد يبدأ أصدقاؤك بتجاهل النكزات. ضع في اعتبارك أنه عندما تنكز أحدهم، يمكن للمستلم وحده رؤية النكز. لا تستخدم الوكزات لمحاولة إحراج الأشخاص، فلن يتمكن أي شخص آخر من رؤية ما تفعله! من المعتاد على فيسبوك يكون لديك "أصدقاء" لا تجمعك بهم معرفة قوية في الواقع. يمكنك -تقنيًا- نكز هؤلاء الأشخاص، إلا أنها ليست فكرة جيدة عادة. قد يكون من المحرج أن ينكزك أشخاص غير مقربين منك؛ يشبه الأمر إلى حد ما أن ينكزك -في الحقيقة- شخص لا تعرفه جيدًا.

TL;DR in Portuguese:

Cutuque os amigos para chamar a atenção deles. Não cutuque constantemente. Não cutuque alguém só para chamar a atenção de outra pessoa. Não cutuque a pessoa se você não a conhecer bem.


من الصفات المميزة للسناجب الطائرة قدرتها على فرد أرجلها والانزلاق في الهواء، وهي تحتاج لقفص لطيف طويل كي لا تحرمها من تلك المتعة. يمنحك أغلبية المربين/ البائعين قفصًا عند الشراء، إلا أنه قد لا يكون كبيرًا كفاية. أصغر حجم مقبول للقفص لزوج من السناجب الطائرة هو ارتفاع 90 سم وعرض 60 سم ولا تزيد المسافة بين القضبان عن 1,25 سم. كلما كان القفص أكبر (وأطول) كان أفضل، طالما أن لديك مساحة إضافية. يوجد العديد من مواقع بيع تلك الأقفاص عبر الإنترنت، كما يمكنك تفقد متجر الحيوانات المحلي. يبني العديد من أصحاب السناجب الطائرة أقفاصًا مخصصة تلائم احتياجات منازلها.   تجنب الأقفاص المصنوعة من الصلب المجلفن لأنها قد تصدأ وتسبب التهابات الجهاز البولي لدى السناجب الطائرة. لا حاجة للقلق بشأن اتجاه القضبان، فلديها أصابع إبهام متواجهة ويمكنها تسلق القضبان الرأسية أو الأفقية بسهولة. تأكد أن الخشب آمنٌ على السناجب الطائرة عند بناء قفص خشبي أو شرائه. تذكر أن تنظيف الخشب أصعب وأنه يمتص الروائح. هذا مفيدٌ لامتصاص الفضلات وبقايا الطعام ويمكنك تغيير الفرش بسهولة حين يتسخ. الصحيفة البلاستيكية أو المعدنية مناسبة تمامًا. استخدم الفرش الورقي مثل كيرفريش أو غيرها من الأنواع المتاحة غير السامة مثل مفارش الكلاب وبعض أنواع مهاد القطط، وغيره كل أسبوع تقريبًا.   استخدم الفرش الخشبي المجفف فقط إذ يمكن للزيوت الموجودة في الفرش الخشبية الأخرى أن تسبب مشاكل صحية للسناجب الطائرة. يمكنك استخدام الجرائد أو غيرها من المواد غير السامة الموجودة بمنزلك إذا لم ترغب في شراء فرش. السناجب الطائرة كائنات ليلية وهي تنام في الأشجار في بيئتها الطبيعية. ضع بيتًا خشبيًا للطيور (مصنوعًا من الخشب الآمن كالتفيحة أو الأوكالبتوس) لتحاكي هذه التجربة في الأسر أو بطانية من المربعات الصوفية مع الغرز في جانبها وثبتها إلى جانب القفص باستخدام الخطاطيف البلاستيكية لتثبتها بالشبكة أو القضبان. احرص على حياكة أي مربعات صوفية بطريقة آمنة للسناجب الطائرة باستخدام غرز صغيرة مخفية كيلا تعلق بها أظافرها. يبيع معظم التجار عبر الإنترنت بطانيات صوفية وأقفاص آمنة للسناجب الطائرة.   من المهم أن تتأكد من صنع صندوق التعشيش من مواد غير سامة. الكيس المصنوع من الصوف أو القطن 100% (الجهة الخارجية فقط) خيارٌ جيد، ونفس الأمر بالنسبة لبيوت الطيور المصنوعة من الأوكالبتوس أو خشب التفاح أو التفيحة غير...

TL;DR in Portuguese:

Compre ou construa uma gaiola de tamanho adequado. Ponha a gaiola sobre uma forma grande e forrada. Providencie uma bolsa. Coloque galhos e brinquedos seguros na gaiola. Compre uma roda de exercícios que seja segura para petauros (as vendidas em pet shops raramente o são). Evite fazer limpezas muito frequentes.


من الضروري أن تتعرف على هذه العوامل من أجل التنبه السريع للأعراض والحصول على فرصة التشخيص المبكر. إليك بعض هذه العوامل:  التاريخ المرضي للعائلة (إصابات سابقة بسرطان الخصيتين). تأخر نزول الخصيتين. ثلاث من ضمن أربع حالات من سرطان الخصيتين تحدث في حالات الأفراد أصحاب الخصيتين متأخرتي النزول.  حالات تورم أنابيب الخلايا الجنسية Intratubular Germ Cell Neoplasia (IGCN). يُعرف هذا الورم أيضًا باسم التورم الموضعي، والذي يحدث داخل أنابيب الناقلات المنوية. كلا الحالتين تم العثور عليهم في 90% من حالات سرطان الخصيتين.  الانتماء العرقي. أثبتت الدراسات الأمريكية أن الرجال القوقازيين أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الخصيتين.  الإصابة السابقة. تكون أكثر عُرضة للإصابة مرة أخرى في حال قد تم تشخصيك من قبل بسرطان الخصيتين. فقد أثبتت الدراسات أن الابتعاد عن العوامل البيئية الخطرة وعن استهلاك السجائر والكحول يُساهم بشكل فعال في تقليل نسبة خطورة الإصابة بالسرطان. يُساعدك الطبيب في الحصول على الوسيلة المناسبة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان إذا كنت عُرضة لعوامل الخطورة السابق ذكرها.

TL;DR in Portuguese:

Saiba quais são os riscos. É importante compreender que ter maior risco não significa que você desenvolverá esse câncer. Discuta terapias preventivas com um médico.


من الضروري أن تمنح صديقك مساحته الشخصية للتعامل مع الألم أو الحزن، فأحيانًا يحتاج بعض الأشخاص إلى كتفٍ للاستناد عليه وأذنٍ صاغية تستمع إليهم بينما يُفضل البعض الآخر أن يُفكر في مُشكلاته وحيدًا لبعض الوقت على حسب ما يمر به. لا تحاول الضغط على صديقك لتتحدث معه وإنما امنحه بعض الوقت.  تواصل مع صديقك بعد مرور بعض الوقت وافتتح الحديث معه بجملة بسيطة مثل "أشعر بالأسف حيال ما حدث. أنت دائمًا ما تخطر على بالي" وذلك بدلًا من جملة مثل "أنا آسف لما حدث، أنا في طريقي إليك الآن".  لا تصبح عبئًا على صديقك واكتفِ بإعلامه بأنك موجود من أجله ومستعد للتحدث معه وقت الحاجة. إذا كان صديقك صعب الوصول إليه أو لم يرغب في التواصل مع أحد، فيُمكنك بدء التواصل بلفتة رمزية تُحسن من حاله وتفتح بينكما باب التواصل المبدئي.  احرص على معرفة الظروف التي يمر بها صديقك قبل التفكير في الوصول إليه ومن ثم أرسِل له بطاقة أو باقة ورود أو غيرها من اللفتات الرمزية البسيطة لتُعبر له عن اهتمامك ودعمك له؛ من الممكن أيضًا أن تكون اللفتة المناسبة صندوقًا من المشروبات أو الفاكهة أو الحلويات. يُمكنك مساعدة صديقك ببساطة بتقديم زجاجة عصير أو صودا أو مناديل ورقية أو حتى بتوفير مكانٍ مناسب ليجلس فيه، أو ربما تساعدي صديقتِك مثلًا في هندمة ملابسها وضبط شعرها. عادة لا نحب أن نطلب المساعدة إذا ما كنا نشعر بالأسى أو الضيق وبخاصةٍ في الظروف الحزينة، لهذا ننصح بالمبادرة بالتواصل مع الصديق إذا كنت على علم بمروره بظروف صعبة مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد العائلة. تحل بالإصرار على الوصول إليه والتحدث معه.  جرّب الرسائل النصية إذا لم يرد صديقك على الهاتف لكونها أسهل وأسرع في الرد ولا تحتاج للمواجهة. يميل بعض الأشخاص إلى الانعزال حتى في حالة المواقف البسيط. قد يُفضل صديقك أن يكون بمفرده بسبب تعرضه لإصابة بسيطة أو بسبب خسارة فريقه المُفضل في كرة القدم وليس بالضرورة مروره بموقفٍ عصيب. تواصل مع صديقك دون محاولتك الضغط عليه. في بعض الأحيان لن تحتاج سوى أن تكون حاضرًا إلى جانب صديقك خلال مروره بالمواقف الحزينة أو الصعبة؛ سيجعله ذلك يعرف أنك تدعمه أثناء معاناته وأنه لا داعي أن يعاني بمفرده في صمت. أخبِر صديقك بأنك مُتاح للتحدث معه في أي وقت يرغب فيه وأنك مُتاح في العموم. يُمكنك التعبير عن اهتمامك ببعض اللفتات الحميمية التي تُعبر عن اهتمامك بصديقك أفضل من الكلام. ربّت على كتفه أو...

TL;DR in Portuguese:

Dê espaço para seu amigo. Dê uma lembrancinha para alegrá-lo. Entre em contato. Seja presente.


من الضروري طرح الأسئلة الهامة في الحال من أجل ضمان أن كل منكما يعرف بشكل واضح طبيعة العلاقة التي تجمع بينكما. اتفقا على نوع العلاقة العاطفية التي تجمع بينكما ويرغب بها كل منكما. على سبيل المثال، هل أنتما في علاقة عاطفية جادة؟ وتعتبران أنفسكما كحبيب وحبيبة، أو بينكما ارتباط رسمي؟ يجب كذلك الاتفاق على التزام كل منكما تجاه العلاقة (هل متاح لأي منكما رؤية شخص آخر؟). على سبيل المثال، عليك أن تسأل: هل أنتِ مستعدة للزواج والانتقال للعيش سويًا في مدينة جديدة إذا ما أصبحت هذه العلاقة أكثر جدية؟ أو ما هو الذي ترغبين في الوصول له من خلال هذه العلاقة؟  على الرغم من أنها قد تكون بمثابة الأسئلة الصعبة وقد تؤدي لخوض غمار مناقشة صعبة، إلا أن تحديد شكل العلاقة سوف يوفر عليك الكثير من سوء الفهم والصداع ووجع القلب فيما بعد. من الضروري أن تعملا من الآن على بناء العلاقة التي تحقق لكل منكما ما يتمناه ويرغبه في نفس الوقت. يجب أن تستكشفا سويًا الأمور المرعبة والمقلقة على حد سواء جنبًا إلى جنب مع الأمور الرائعة والجيدة. اعتبر ذلك فرصة للتعرف على مشاعر بعضكما البعض بأمانة وصدق. إدراك الجوانب الإيجابية والسلبية من شريكتك خلال الوقت الذي تكونان فيه بعيدين مكانيًا عن بعضكما البعض، سوف يجعل من الأسهل والأكثر راحة بالنسبة لك أن تتعامل مع عيوبها عندما تتواجدا في نفس المكان معًا.  من المفهوم رغبتك في التركيز على إظهار الجوانب الإيجابية من شخصيتك. لكن، يجب عليك أن تتيح الفرصة لحبيبتك أن تتعرف على عيوبك ونواقصك.  أنتما في النهاية مجرد بشر، ومن الطبيعي ألا تكونا رائعين وسعيدين كل الوقت. يجب أن تنظر لبعد المسافة بينكما من منطلق إيجابي، مثل: وجود فرصة لاستكشاف ومتابعة اهتماماتك الخاصة وهواياتك وأهدافك الوظيفية. أدرك أن بُعد المسافة بمثابة الفرصة لكل منكما لإيجاد شكل مبدع ومتميز فيما يتعلق بالتواصل والتعبير عن مشاعركما. هذا التحدي كثيرًا ما يكون فرصة لاختبار مهارات التواصل وحقيقة المشاعر بين الطرفين.  طالما حافظت على رؤيتك لمسألة بُعد المسافة على أنها حالة مؤقتة، فسوف تكون قادرًا على الحفاظ على هدوئك، والمرور من تلك الفترة العصيبة، والتأكيد على هذا الشعور بالسعادة والأمان لشريكتك كذلك. تذكر أن أي نوع من العلاقات العاطفية يتطلب الكثير من العمل الجاد والإخلاص لحبيبتك أو زوجتك، سواء كانت العلاقة بعيدة أم قريبة المدى. إذا كنت أنت وحبيبتك على استعداد...

TL;DR in Portuguese:

Discuta a natureza de seu relacionamento. Conversem juntos sobre dúvidas, incertezas e medos. Mantenham o otimismo. Mantenha expectativas razoáveis.


من الطبيعي أن تكون لديك مخاوف. قد تشعر بالخوف عندما تركب دراجة لأول مرة أو تبدأ العمل في وظيفة جديدة. لكن عندما تبدأ المخاوف بالسيطرة على حياتك وتؤثر على أدائك، فهي في هذه الحالة تصبح مشكلة. إذا كانت مخاوفك تشغل ذهنك بطريقة مرهقة، يمكن أن يتعارض الضغط الناتج عنها مع قدرتك على الاستمرار في حياتك بطبيعية، وقد تعاني من توتر وقلق شديديْن. فكر جيدًا في مخاوفك ولاحظ مدى تأثيرها على حياتك. هل تعيقك مخاوفك عن التقدم فيما ترغب به في الحياة؟ فيما يلي بعض الاعتبارات التي قد تساعدك على تقييم خوفك:  يتسبب خوفك بقلق شديد أو هلع. أنت مستوعب أن خوفك ليس منطقيًا. تتجنب أماكن أو مواقف معينة. تجنُّب ما يخيفك يتسبب بضغط ويتعارض مع أدائك حياتيًا. الخوف مستمر منذ 6 شهور أو أكثر. تتمثل المخاوف غالبًا كرُهاب مما نخشاه، والذي يمكن أن يكون مواقف معينة (الخوف من التحدث أمام جمهور أو رفع يدك)، أو من الحيوانات (الخوف من الثعابين أو العناكب)، أو الدم، أو الحُقَن.. إلخ. عندما تشعر بالخوف، تحدُث أعراض فسيولوجية وذهنية وعاطفية، هذه الأعراض يمكن أن تشمل:  تسارع ضربات القلب. صعوبة التنفس. الشعور بالدوخة. تعرُّق. حالة هلع وقلق تستولي على الشخص. الشعور بحاجة للفرار. الشعور بالانفصال. الشعور بأنك قد يغمى عليك أو تموت. الشعور بانعدام الحيلة والوهن أمام خوفك، حتى لو كنت تعلم أنه غير منطقي. إذا حدث لك حادث سيارة، يمكن أن تصبح قيادة السيارات مخيفة بالنسبة لك وقد تبتعد عنها من الأساس. أو ربما حدث لك أنْ سُرِقت في يوم وأنت عائد للمنزل سيرًا، وفكرة المشي للمنزل مرة ثانية تتسبب لك بالهلع. يُكتَسَب الخوف بطرق كثيرة، ومن الطبيعي أن تتجنب التجارب التي كانت مصحوبة في الماضي بحدث مؤذٍ. في حين أنه من الطبيعي أن تستجيب لمثل هذه الحوادث بالخوف، إلا أن بعض الأحداث من غير الممكن تجنبها. كن مدركًا أن خوفك في محله، لكن في نفس الوقت استوعب أنك يجب عليك أن تعالجه. قد يكون مثلًا لديك خوفًا شديدًا من الأفاعي دون أن تعرف له سببًا. هناك دلائل تشير إلى أن الخوف يمكن أن ينتقل وراثيًا من الوالدين إلى أبنائهم. تقترح دلائل أخرى أن الأطفال على وجه الخصوص يفسرون المعلومات البيئية ويكتسبون مخاوفهم بناءً على ما لاحظوا أنه قد يشكل تهديدًا. من خلال مراقبة الكبار وهم يتعاملون مع شيء أو مع موقف، يتعلم الطفل أن يرتبط هذا الشيء في ذهنه باعتباره "مخيف" أو "خطر مُحتَمَل" بغض النظر عن...

TL;DR in Portuguese:

Reconheça quando eles se tornam insuportáveis. Entenda os sintomas. Pense nos eventos traumáticos. Pense que as origens podem estar na infância. Saiba que tudo bem ter medo.


من الطبيعي أن يشعر الشخص بالاكتئاب،لكن يمكن أن تتطور تلك المشاعر وتصبح مشكلة خطيرة، إذا لم يتم التحقق منها لفترة طويلة من الوقت. أخبر الشخص أنك تشعر بالقلق.  تشير الدراسات إلى أن أقوى مشاعر الحزن عادًة ما تستمر لحوالي ستة شهور، على الرغم من أن الأمر يختلف من شخص إلى آخر.إذا مرت ستة أشهر ولم تظهر أي أعراض للتحسن على الشخص، أو إذا ساءت أعراضه، قد يعني ذلك أنه يعاني من "الحزن المعقد." هذه حالة مستمرة ومتصاعدة من الحزن تمنع الشخص من معالجة المشاعر وتجاوزها.قد يعرف ذلك أيضًا باضطراب الحزن المطوّل. اعرض عليه أن يطلب مساعدة مختص إذا لاحظت أي من الأعراض التالية: صعوبة في القيام بالنشاطات العادية أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو الهلوسة أو الانسحاب والعزلة أو إيذاء النفس أو الحديث عن الانتحار. اتصل بمؤسسات ومجموعات لطلب نصائح لمساعدة صديقك. انصح صديقك أن يحضر مجموعات الدعم واعرض عليه أن تذهب  معه أو معها. إذا كنت تظن أن صديقك قد يرفض، يمكنك أن تحاول أن تخبره أو أن تخبرها أنك ترغب في الانضمام إلى المجموعة واطلب منه أن يذهب معك لدعمك. ابق على اتصال به واعرض عليه كلمات تشجيعية. الحزن هو عملية مستمرة، لذا سيحتاج الشخص الذي تعرض للفقد إلى دعم إضافي لعدة شهور على الأقل.  ساعد صديقك على الاستعداد للتعامل مع مثيرات المستقبل واستعد لعرض الدعم الإضافي عليه في تلك الأوقات. الذكرى السنوية (للوفاة أو للزواج) أو أعياد ميلاد (المتوفي أو الأحياء) والمناسبات الخاصة (حفلات الزفاف أو التخرج أو الولادات أو أي حدث كان الشخص المتوفى ليشارك فيه أو كان سيرغب في الاشتراك فيه) والإجازات وحتى أوقات اليوم (للأشخاص الذين شاركوا الشخص المتوفي نشاطات في الروتين اليومي) كلها قد تمثل مثيرات. يمكنك مساعدة صديقك في التحكم في تلك المثيرات عن طريق التخطيط لبعض النشاطات لتشتيت انتباهه عنها وعن طريق تحديد وقت أثناء تلك الأحداث لتذكّر الشخص المتوفى وصنع عادات وروتين جديد.

TL;DR in Portuguese:

Observe sinais de depressão que necessitem de uma intervenção. Localize grupos de apoio para pessoas de luto. Continue a apoiá-lo depois do funeral.


من الطبيعي أن يقل التواصل بين الناس من حين لآخر ولكن يجب أيضًا أن تقدم اعتذارًا حتى تجدد التواصل بينكما من جديد. من الممكن أن تقول، "أعتذر عن عدم التواصل منذ فترة. فقد كنت مشغولًا جدًا" بما أنك لم تتواصل معه منذ فترة من المحتمل أن تحتاج إلى الكثير من المعلومات لتكون ملمًا بآخر المستجدات في حياته. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، "بعد حديثنا المرة الأخيرة أحببت شخص ما، والأمور تسري بطريقة جيدة. ماذا عنك؟ هل دخل شخص جديد حياتك؟" اقض بعضًا من الوقت في الحديث عن أشياء كلاكما يحبها. إن كنت مشجع نهم لكرة القدم، لخص أخر مباريات فريقك المفضل في بضعة أسطر ولا تنسَ أن تسأل صديقك عن رأيه أيضًا.  يمكنك أن تقول مثلًا: "كانت المباراة الأسبوع الماضي جنونية! ما رأيك في الهدف الأخير؟" إن كنت تريد دعوة صديقك إلى مقابلة قريبًا أو لحضور حفلتك، حان وقت إخباره بذلك.  يمكنك أن تقول: "أعدُ لحفلة استقبال مولودي الثلاثاء القادم، هل يمكنك المجيء؟"

TL;DR in Portuguese:

Peça desculpas pelo sumiço. Conte suas novidades e pergunte sobre as dele. Fale sobre interesses em comum. Faça um convite ou pedido no fim da mensagem, se quiser.


من الطبيعي والمعتاد أن تشعر بالتألم قبل أن تبدأ في تقبل الأمر. لا تخجل من الاعتراف لنفسك على الأقل، أنك تمر بفترة عصيبة. افهم نفسك بأكبر قدر ممكن ولا ترفض مشاعرك. كبديل، ركّز فقط على إبقائها تحت السيطرة. لا يساعد شيء على تخفيف ألم رؤية الفتاة التي لا يمكنك أن تكون معها أكثر من عدم التواجد حولها ببساطة. لا يعني ذلك بالضرورة قطع كل الاتصالات، لكنه يعني التقليل من رؤيتها، وهو الأمر الذي قد يبدو بشعًا لكنه أفضل طريقة لمتابعة حياتك بشكل طبيعي. إذا كنت صديقها حاليًا، توقف عن أخذ الخطوات الأولى. لا تقض معها وقتًا إلا إذا اتصلت بك؛ لا تتصل بها بنفسك لتطلب منها قضاء الوقت معك. ما زلت ستراها من حين إلى آخر لكنك مع الوقت سترى انحدارًا ملحوظًا في كمية الوقت التي تقضيها معها وزيادة وقت فراغك الشخصي. لا شيء يقول "أصدقاء فحسب" كرفض الخروج عن مسارك من أجل شخص واحد. لن يؤدي القيام بخدمات لشخص ما لأنك منجذب إليه سوى لشعوره بأنه يتم استغلاله وإساءة فهمه مع الوقت. بنفس الأهمية، القيام بخدمات لفتاة لن يكون له سوى تأثيرين عليها: الأول، ستظن أنك شخص معطاء بطبيعتك وستبدأ في التعامل مع تلك الخدمات كأنها شيء مضمون. أما الثاني: فستظن أنك تحاول أن تتملقها من أجل الحصول على موعد معها، مما سيجعلها تشعر بعدم الراحة معك.  إذا اشتريت لها الهدايا دون أن تطلب (أو لأنها قالت أنها تريد شيئًا) أو إذا قمت بدفع حسابها في المقاهي والمطاعم أو إذا قدمت لها خدماتك كسائق، أو إذا عاملتها بطريقة مختلفة عن باقي أصدقائك، تعد تلك خدمة ويجب أن تتوقف عن فعلها. ضع الخدمات المحتملة تحت اختبار بسيط. عندما تجد أنك تفعل أشياء من أجل الفتاة التي تحاول أن تتجاوزها، اسأل نفسك ما إذا كنت مستعدًا لفعل نفس الأشياء لصديق ذكر مقرب. إذا كانت الإجابة بلا، فهذا يعني أنك تفعل أكثر من مجرد ما يفعله الصديق الجيد. إذا كانت الفتاة المعنية معتادة على قيامك بالخدمات لها وطلبت منك خدمة، ارفضها بتهذيب واعرض عليها بدائل، كأن تعرض عليها أشخاص آخرين قادرين على مساعدتها. اختلق عذرًا لطيفًا إذا لزم الأمر، كأن تخبرها "أنا أحاول أن اقتصد في الإنفاق" أو “أحتاج إلى كل وقت فراغي لإنهاء واجباتي/تنظيف منزلي/الاتصال بأقاربي الليلة." إذا كانت تقدر صداقتكما بحق، لن تمانع. يمكن أن يساعدك الانصراف عن المدرسة مبكرًا بعدة دقائق عن المعتاد على تجنب مقابلتها على الرصيف أو في الممر. يمكن أن يضمن لك أخذ طرق...

TL;DR in Portuguese:

Reconheça seus sentimentos. Aumente sua distância. Pare de fazer favores a ela. Recuse pedidos de favores. Mude sua rotina. Mude o ambiente. Tente cortar os laços.