حوض المستشفى هو حوض غير مكلف أو وحدة قديمة لا تُستخدم في الوقت الحالي كحوض رئيسي. تجنب استخدام الركيزة التحتية (الرمل أو الحصى) أو النباتات الحية. ينبغي استخدام نظام التصفية الذي لا يستخدم الكربون في حوض المستشفى لأن الكربون يُلغي عمل بعض الأدوية.  قد تستخدم النباتات الصناعية لراحة الأسماك المصابة. يمكن أن تكون أنواع الغطاء الأخرى التي تخفي السمك مريحة أيضًا. يجب أن يكون المرشح غير الكربوني المستخدم منخفض الطاقة لتجنب إزعاج السمك أكثر من اللازم. يجب أن تكون درجة حرارة مياه حوض المستشفى مناسبة للسمك. اختر السخان الذي لا تختلف درجة حرارته كثيرًا للحفاظ على راحة وأمان السمك المريض. تأكد من حماية السمك من حروق السخان عن طريق عزل السخان من الاتصال المباشر بالسمك. يمكن القيام بذلك عن طريق أي نوع من المواد العازلة للسخان مثل الشبكة البلاستيكية. توصي متاجر الحيوانات الأليفة أو المتاجر المخصصة لأحواض الأسماك بخيارات أخرى لحواجز السخان. يساعد وجود حجر الهواء في حوض السمك على استبدال الأكسجين في المياه. هذا مفيد بشكل خاص في حوض المستشفى لأن بعض الأدوية تُقلل من كمية الأكسجين الموجودة في المياه. توجد أحجار الهواء في متاجر بيع أدوات حوض السمك. بعض الأمراض يمكن أن تُثبط من خلال إضاءة خافتة أو بدون إضاءة تمامًا، لذلك حافظ على الحد الأدنى من الإضاءة وفي غرفة مظلمة لأنه قد يساعد في علاج السمك المصاب. يعتمد ذلك بالطبع على العوامل المسببة للأمراض، ولكن في حالة إصابة السمك بمرض يحتاج إلى ضوء، حافظ على الإضاءة الخافتة في حوض السمك ووجوده في غرفة مظلمة قد يساعد أيضًا في مكافحة المرض.  تحقق مع متخصص حوض السمك في متجر الحيوانات الأليفة أو متجر متخصص في أحواض السمك أو الطبيب البيطري لمعرفة إذا كان مرض السمك يُثبط من خلال الحد الأدنى من الإضاءة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encontre um aquário que servirá exclusivamente para abrigar um peixe doente. Use um aquecedor confiável. Use uma pedra porosa. Mantenha o aquário de tratamento em um cômodo escuro e com uma luz baixa.


حيث لا يمكنك استخدام موقع بحث الصور من جوجل للبحث عن الصورة من الهاتف، ولكن بدلا من ذلك يمكنك استخدام متصفح كروم للهاتف. ويمكنك الحصول على كروم مجانًا من متجر تطبيقات الهاتف إذا لم يكن لديك بالفعل، وتعمل هذه الطريقة على كل من نظامي آي أو إس وأندرويد.  يمكنك أيضًا استخدام محرك تين آي (أعلاه) عن طريق نسخ ولصق رابط الصورة التي تريد البحث معها. اضغط مطولا على الصورة وحدد "نسخ عنوان الصورة" لنسخ رابط الصورة إلى حافظة جهازك، ويمكنك بعد ذلك لصق الرابط في حقل بحث تين آي. قد لا يمكنك تحميل الصورة، ولكن يمكنك البحث باستخدام أي صورة تصادفك على الإنترنت، فقط استخدم كروم للانتقال إلى الصورة التي تريد البحث عنها.  إذا كان لديك ملف الصورة فقط على جهازك، حمل الصورة على إحدى برامج استضافة الصور مثل إيمجور Imgur أولا، ثم انتقل إليها من هاتفك المحمول. وستظهر قائمة بعد لحظات. وسيتم إجراء بحث الصور على جوجل بناءً على الصورة التي ضغطت عليها. ستقدم جوجل أفضل تصور لاسم الصورة، فضلا عن روابط الصفحات التي تستخدم هذه الصورة، كما تقدم الصور المشابهة بصريًا في الجزء السفلي من الصفحة الأولى من النتائج.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Instale o navegador Chrome no seu dispositivo. Encontre a imagem que você quer usar na pesquisa. Toque na imagem que você quer usar na pesquisa e segure. Selecione "Pesquisar imagem no Google". Navegue entre os resultados da pesquisa.


حيث يزيد هذا من الضغط الوريدي بالساقين والقدمين. وهذا الضغط مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى ضعف جدران الأوعية الدموية. مما يؤدي إلى تدهور الدوالي الموجودة واحتمالية تكون دوالي جديدة. وحيث أن الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه في بعض الوظائف، لذا يجب تغيير وضع الوقوف كلما أمكن لتقليل الضرر. وعليك محاولة المشي في المكان كل 30 دقيقة على الأقل. عليك الجلوس بشكلٍ مستقيم دون وضع ساقًا فوق الأخرى. حيث يحسن الوضع الجيد من الدورة الدموية، في حين يُقيد وضع الساق فوق الأخرى تدفق الدم من وإلى الساقين. لذا تجنب الجلوس لفترات طويلة دون أخذ راحة. عليك الوقوف كل نصف ساعة أو عمل بعض تمارين الشد أو المشي في المكان. فالاسترخاء ورفع قدميك يُساعد على تجنب إصابتك بالدوالي. لذا حاول رفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15 دقيقة، 3-4 مرات يوميًا. سوف يساعدك هذا على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط.  لذا كلما كان ممكنًا، ارفع ساقيك سواء كنت جالسًا أو نائمًا.  تشمل الحلول الأخرى استخدام الطاولة المائلة أو رفع حافة السرير ناحية القدمين لذا تصبح قدميك أعلى قليلًا من مستوى رأسك عندما تنام. عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الحلول. يمكنك تحسين الدورة الدموية في أطرافك السفلى عن طريق تجنب الملابس الضيقة. لذا تجنب الملابس الضيقة عند الوسط، الساقين، ومنطقة أعلى الفخذين. حيث أن الملابس الضيقة تدهور حالة الدوالي الموجودة وربما تزيد من خطر تكون دوالي جديدة. عليك أيضًا ارتداء الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.  فالأحذية منخفضة الكعب تساعد على انقباض عضلات الساقين بشكلٍ متناغم، مما يساعد الدم على التحرك بسهولة خلال أوردتك. تأكد أن مقاس حذائك مناسب لك تمامًا حتى تتجنب الضيق أو الضغط. إن كنت تعاني من حالة متقدمة من الدوالي، حاول استخدام الجوارب الضاغطة بانتظام. ستجدها متوفرة في متاجر الأدوات الطبية أو الصيدليات وتأتي بدرجات متنوعة من الضغط. عليك استشارة طبيبك قبل شرائها أو استخدامها.  عليك استخدام شريط القياس لتحديد محيط ساقيك حتى تحصل على المقاس المناسب. تزودك الجوارب الضاغطة بالضغط الثابت، ولكن لا يجب أن تكون ضيقة.  في حالة ركوبك الطائرة لوقتٍ طويل، ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الجوارب الضاغطة. سوف يقلل هذا الضغط على ساقيك ويمنع تدهور الدوالي الموجودة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Evite ficar de pé por muito tempo. Sente-se corretamente Mantenha as pernas elevadas sempre que possível. Reveja o seu guarda-roupa. Use meias de compressão.


حينما تبتسم ينفتح وجهك ويتمدد، فيجعل ذلك نبرتك أكثر ودية بشكل تلقائي. سيُشعر الابتسام الطرف الآخر من المحادثة بالراحة تجاهك. تدرب على الابتسام أثناء التحدث عبر الوقوف أمام مرآة الحمام وقول بعض الجمل بابتسامة كبيرة على وجهك. لا تربط ذراعيك على صدرك واجعل ظهرك وكتفيك مستقيمين. لا تحدب ظهرك في منتصف المحادثة، بدلًا من ذلك استخدم لغة الجسد لتبدو ودودًا وإيجابيًا. إذا كنت تشعر بأن ذراعيك يتحركان بشكل غريب أثناء حديثك، فاربط أصابعك معًا أمام جسمك. سيبدو ذلك ودودًا ومنفتحًا أكثر من ضم ذراعيك على صدرك. حينما تحظى بمحادثة مع شخص ما فمن المهم أن تظهر اهتمامك بما يقوله ذلك الشخص. قم بالإيماء وثبت عينيك على وجهه بينما يتحدث لك. ستحافظ على نبرة ودية للمحادثة عبر إظهار اهتمامك حتى إذا لم تكن الطرف المتحدث. سَل أسئلة تتابعية مبنية على ما قاله الطرف الآخر لتحافظ على استمرار المحادثة الودية. على سبيل المثال، إذا قال لك أنه يمتلك قطًا اسمه فلان، يمكنك أن تقول: "أحب الحيوانات كثيرًا! كم عمره؟" حافظ على التواصل مع شريكك في الحوار. لا تحكِ قصة تستغرق ساعة لتنتهي من حكايتها، بدلًا من ذلك استغل المحادثة في التعرف على أمور جديدة خاصة ببعضكما البعض أو التحدث عن التطورات في حياة كل طرف منكما. كن ودودًا في ما تقوله كذلك في طريقة قولك نفسها. شارك رأيًا لطيفًا بخصوص الطرف الآخر. تجنب اصطناع الأمور لتبدو لطيفًا وذلك لأن ما تقوله سيبدو زائفًا.  تجنب النميمة ولا تتذمر كثيرًا. ستحول هذه العادات محادثة ودية إيجابية إلى جلسة نواح سلبية في الحال. كن حذرًا مع نبرتك أثناء مجاملة الآخرين. إذا ارتفعت نبرتك في الكلمات الخاطئة فستبدو كأنك تسخر منهم. على سبيل المثال، أن تقول "أنا أحب هذه الأقراط!" باستخدام نبرة عالية للغاية في كلمة "أحب" قد يجعل المستمعة تظن أنك تسخر من مجوهراتها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Sorria para parecer acessível. Seja receptivo mantendo uma linguagem corporal acolhedora e uma postura ereta. Ouça com atenção e demonstre empatia. Procure manter os níveis de participação da conversa equilibrados. Seja gentil fazendo elogios sinceros.


حِد من تناول فواكه الحمضيات والأطعمة السكرية والأطعمة الحمضية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة نشاط الغدد اللعابية. ابذل قصارى جهدك للتخلص من أي أطعمة أو روائح أخرى – مثل روائح الطهي أو العطور الشخصية – تسبب لك سيلان اللعاب.  إن تناول أي طعام يمكن أن يُحفز إفراز اللعاب، لكن الأطعمة الجافة الخفيفة مثل البسكويت أو الخبز المحمص قد تساعد في امتصاص اللعاب الزائد وتوفر راحة فورية. إذا كان شخص ما في الجوار يطبخ أو يتناول الطعام ولا يمكنك تجنبه، حاول تشتيت انتباهك. اشغل نفسك بنشاط أو غناء أغنية في رأسك أو كتابة قصة أو الدردشة على الهاتف. يساعد ذلك في إيقاف الترويل الخفيف إلى المتوسط، خاصة إذا كنت غير قادر على التحكم فيه. تقل احتمالية سيلان اللعاب إذا أبقيت  فمك مشغولًا بشيء ما. احتفظ في جيبك دائمًا ببعض العلكة أو الحلوى.إذا كنت قلقًا بشأن تناول السكر فاختر علكة أو حلوى خالية من السكر. عندما يسيل لعابك، صُب لنفسك كوبًا من عصير العنب. يعمل حمض التانيك الموجود في عصير العنب الداكن على تجفيف فمك ويقلل من إفراز اللعاب.  تشمل المشروبات الأخرى التي تحتوي على حمض التانيك الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة والنبيذ الأحمر. ضع في اعتبارك أن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان وتلطيخها. احرص على تنظيف أسنانك بالخيط مرة يوميًا وغسلها بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل. يحد تنظيف الأسنان بالفرشاة من سيلان اللعاب بصورة مؤقتة. يساعد كوب من شاي المريمية أو الزنجبيل في تجفيف الغدد اللعابية المفرطة النشاط. يمكن لمضغ أوراق المريمية أو قطعة من جذر الزنجبيل أن يكون مفيدًا أيضًا. يمكنك أيضًا أخذ خلاصة المريمية مرة يوميًا؛ أضِف ١٥-٢٠ قطرة من خلاصة المريمية إلى كوب من الماء.  يمكنك العثور على أكياس شاي المريمية في متاجر البقالة والمتاجر الصحية وعلى الإنترنت. بدلًا من ذلك، انقع ملعقة كبيرة من أوراق المريمية الطازجة أو ملعقة صغيرة من المريمية المجففة في كوب من الماء الساخن لمدة ٣-٥ دقائق. يوصي بعض الأطباء المتخصصين باستخدام المريمية والزنجبيل لتقليل إفراز اللعاب لدى المرضى الذين يعانون من حالات مثل مرض باركنسون ومرض التصلب الجانبي الضموري. مع ذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي عشب أو مكمل طبي، خاصة إذا كان لديك حالة طبية أو تتناول أي دواء. للنساء: تجنبي استخدام خلاصات المريمية إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة. إن استهلاك أكثر من ١٥ جرامًا من...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Evite comidas e odores que causem salivação. Mastigue chiclete ou chupe uma bala. Beba um copo de suco de uva roxa. Experimente usar sálvia ou gengibre para deixar a boca mais “seca”.


خدمات التخزين السحابية مجال واعد، وهي تسمح للمستخدمين بحفظ نسخ احتياطية من بياناتهم في خوادم بعيدة. يساعد تضمين حفظ النسخ الاحتياطية السحابية ضمن روتين النسخ الاحتياطية في جعل النسخ الاحتياطية متوفرة، كما يسمح لك بالوصول إلى ملفات النسخة الاحتياطية من أي مكان يتوافر فيه اتصال بالإنترنت. هناك الكثير من الخدمات، المجانية والمدفوعة، التي تقدّم العديد من المميزات:  BackBlaze - يقدّم مساحة تخزينية غير محدودة مقابل أجر زهيد شهريًا. Carbonite - أحد خدمات حفظ النسخ الاحتياطية الشهيرة، وتقدّم الخدمة مساحة غير محدودة مقابل أجر شهري. تشتهر الخدمة بخصائص حفظ النسخ الاحتياطية التلقائية. SOS Online Backup - أحد الخدمات القديمة لحفظ النسخ الاحتياطية، وتقدّم الخدمة مساحة غير محدودة لكل الحسابات. تقدّم الخدمات على شاكلة Google Drive، و SkyDrive (OneDrive)، و DropBox خدمات تخزين سحابية، إلا أنها تتطلب منك تحديث الملفات يدويًا. تتم مزامنة الملفات بين كل الأجهزة التي تستخدم الحساب، مما يعني أن حذف الملف على الخادم يعني حذفه على كل الأجهزة المتصلة! لا تقدّم هذه الخدمات حفظ نسخ من كل ملف، مما يعني أن استرجاع نسخة أقدم من المف قد يكون أمرًا صعبًا أو مستحيلًا. يمكنك استخدام هذه الخدمات كوسيلة تخزين مجانية بالطبع، إلا أنها ليست قوية كفاية لتسمّى خدمة حفظ نسخ احتياطية. سيتوجب عليك حفظ النسخ الاحتياطية باستمرار يدويًا. ينبغي أن تقوم خدمات حفظ النسخ الاحتياطية الجيدة بتشفير كل الملفات التي يتم نقلها من وإلى الخوادم. قد تتمكن الخدمة من الوصول إلى بيانات meta كأسماء المجلدات وأحجام المجلدات، إلا أنك الشخص الوحيد القادر على الوصول إلى محتويات البيانات الفعلية. تستخدم العديد من الخدمات مفاتيح خاصة لتشفير البيانات. يعني ذلك أن مستوى الأمان في هذه الخدمة مرتفع، إلا أنك ستفقد حق الوصول للبيانات إن نسيت كلمة المرور. لا يمكن استرجاع كلمة المرور عند فقدها، وستفقد بذلك البيانات. تسمح كل خدمات حفظ النسخ الاحتياطية تقريبًا بتحديد أنواع الملفات التي يجب حفظها والفترة المنقضية بين مرات الحفظ من خلال برنامج أو واجهة ويب. اضبط جدولًا يناسبك. قد ترغب بجعل وقت حفظ النسخة الاحتياطية ليلًا إن كنت تجري تغييرات على الملفات بشكلٍ متكرّر. إن لم تكن تستخدم الكمبيوتر كثيرًا، يمكنك حفظ نسخة احتياطية مرة واحدة أسبوعيًا أو شهريًا. حاول أن تقوم بضبط وقت حفظ النسخة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encontre uma boa opção para armazenar arquivos online. Entenda a diferença entre os serviços de armazenamento em nuvem e os de backup online. Verifique o nível de segurança do serviço. Defina uma rotina de backups.


خدمة اسم النطاق عبارة عن خدمة تترجم أسماء نطاقات المواقع الإلكترونية إلى عناوين أي بي حتى تتمكن من الاتصال بالمواقع الإلكترونية ويمكن ألا تتمكن من الوصول إلى مواقع إلكترونية محددة إن كانت ملفات خدمة اسم النطاق المحلية معطوبة. يؤدي حذف مدخلات خدمة اسم النطاق إلى حذف كل بيانات الخدمة المحلية وتحميل نسخة حديثة منها.  ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب cmd لفتح سطر الأوامر. اكتب بعد ذلك الأمر ipconfig /flushdns ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتتلقى رسالة تفيد بحذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق ويمكنك إغلاق سطر الأوامر بعد ذلك. ماكنتوش: افتح سطر الأوامر من مجلّد الأدوات واكتب الأمر dscacheutil -flushcache ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. اكتب بعد ذلك الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return لإعادة تشغيل خدمة اسم النطاق. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. ستتصل عادة بخدمة اسم النطاق التي يقدمها مقدّم خدمة الإنترنت، إلا أن هناك العديد من الخيارات الأخرى ويمكن أن يؤدي بعضها إلى تسريع تصفّح الإنترنت. ابحث عن "free DNS list" في أحد محرّكات البحث لتجد قوائم محدّثة تحتوي على مقدّمي خدمات أسماء نطاق مجانية إضافة إلى مقارنة للسرعة عادة.  ستجد عنوانين عادة: أساسي وثانوي، وستحتاج إلى كليهما الآن. لاحظ أن هناك خدمات أسماء نطاق عامة لا تسمح بالوصول إلى بعض أنواع المحتوى ويُنصح باستخدام خدمة جوجل أو أوبن دي ان اس للحصول على أفضل إمكانية وصول. بعد إيجاد خادم ترغب بالاتصال به، ستحتاج إلى توجيه جهاز الكمبيوتر إلى هذا الخادم.  ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب الأمر ncpa.cpl ليؤدّي ذلك إلى فتح نافذة اتصالات الشبكة. انقر بعد ذلك زر الفأرة الأيمن على محوّل الشبكة واختر "الخصائص" ثم حدّد خيار "Internet Protocol Version 4" في القائمة وانقر على زر "الخصائص" وحدد خيار "استخدام خادم دي ان اس التالي" وأدخل العناوين التي ترغب باستخدامها. ماكنتوش: افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام" ثم انقر على خيار "الشبكة" واختر الشبكة المستخدمة حاليًا ثم انقر على زر "الإعدادات المتقدمة" ومن ثم لسان التبويب "دي ان اس" وادخل قائمة الخوادم التي ترغب بالاتصال بها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Descarregue as configurações do DNS. Encontre um novo DNS para se conectar. Conecte-se ao novo servidor DNS.


خذ الساق التي أخذت منها القصاصة وضعها على لوح تقطيع. حدد العقدة التي قطعت منها الفرع ثم جد العقدة التالية أسفلها. قس مسافة 1,25 سم فوق تلك العقدة ثم استخدم سكينًا حادًا أو مقصًا لقص قمة ساق الخيزران المحظوظ.  سيحفز قص الساق فوق العقدة تمامًا نمو فروع جديدة. أشعل شمعة واتركها تحترق لثلاثين دقيقة تقريبًا فهذا سيمنح الشمع وقتًا كافيًا ليسيل. اغمس قمة الساق المقصوص في الشمع السائل حين تتكون بركة صغيرة مننه لعزل القطع،  فهذا سيحمي الجرح من العدوى.  يعتبر شمع الصويا الأبيض غير المعطر أفضل نوع لهذا الغرض فقد تلحق الصبغات والعطور والشموع المشتقة من الفازلين الضرر بالنبات. ضع الساق الأم في المرطبان الأصلي من جديد مع السوق الأخرى. انقل الحصى أو الحجارة الصغيرة من المصفاة إلى المرطبان مجددًا لتثبيت السوق واملأ المرطبان بالماء المقطر وأعد الخيزران المحظوظ إلى مكانه الأصلي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Corte a parte superior logo acima do próximo nó. Mergulhe a ponta cortada em cera de soja branca sem cheiro. Retorne o caule à jarra.


خذ حمامًا دافئًا واستنشق البخار. يساعد ذلك في تخفيف احتقان الأنف والذي يمكن أن يُقطر في الصدر ويسبب السُعال. كما أنه يُساعد أيضًا في ترطيب الهواء الجاف والذي قد يُسبب أيضًا السُعال. في الليل، قم بتشغيل جهاز ترطيب وتنفس البخار الدافئ. هذه الطريقة مفيدة للسُعال الناتج عن نزلات البرد والحساسية والربو. يجب تنظيف أجهزة الترطيب باستمرار، وإلا ستُسبب ضررًا أكثر من نفعها. قد تتراكم بداخل الجهاز العفن والفطريات الأخرى والبكتيريا وتنتقل إلى الهواء مع البخار. يمكنك أن تبدأ بشدة عند شعورك بالسعال ثم تسعل ببطء، يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من السعال بشكل أسرع. وهذا مفيد خصوصًا إذا كنت تُعاني من السعال الرطب. عندما تبدأ نوبة السعال ابدأ في جعله سلسلة من السعال القصير والخفيف. لا ينتج هذا السعال الكثير من المخاط. وفي نهاية هذه السلسلة من السعال القصير، اسعل واحدة كبيرة. يحرك السعال القصير المخاط نحو الجزء العلوي من الفتحات الهوائية الخاصة بك ويملك السعال الطويل ما يكفي من القوة لطرد المخاط. سيمنع السُعال بهذه الطريقة أن يصبح الحلق أكثر تهيجًا، لأن الحلق الملتهب يُسبب السعال المستمر، يساعدك جعل الحلق أقل تهيجًا في التخلص من السُعال سريعًا. غالبًا ما تُسبب مهيجات الجو السعال المزمن. يمكن لهذه المهيجات أن تسبب تهيج الجيوب الأنفية المزمن، مما يؤدي إلى السعال المزمن بسبب المخاط الزائد. من أكثر المهيجات التي يجب تجنبها دخان التبغ. تُعد العطور ومعطرات الحمام من المواد الأكثر شيوعيًا لتحريك السعال المزمن وينبغي تجنبها على الأقل في فترة السُعال إذا كنت ترغب في التخلص من السُعال بشكل أسرع.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Inale vapor de água quente. Mude a maneira como você tosse. Remova os irritantes do ar.


خذي الحفاض القماش المُجهز وافردي النصف الخلفي أسفل الطفل بحيث يكون قريبًا من خصره. إذا كنت تغيرين لطفل ولد، يمكنك تجنب التسريبات عن طريق توجيه عضوه التناسلي لأسفل. أمسكي الجزء الأمامي من الحفاض وشديه نحو بطن الطفل.  افردي ساقي الطفل كي لا يصبح الحفاض مطويًا أثناء غلقه. إذا كنتِ تغيرين لطفل حديث الولادة فاحرصي على استخدام أصغر قياس من الحفاضات القماش، وربما ستحتاجين إلى طيه كي لا تحتك بمشبك الحبل السري. أمسكي الجزء الأمامي بيد واحدة واستخدمي اليد الأخرى لتشكيل عروة بشكل حرف T أو إبزيم من شعبتين على الجزء الأمامي من الحفاض. تستخدم بعض أنواع الحفاضات القماش كبسولات يمكنكِ ببساطة كبسها أو شريط فيلكرو الذي يمكنكِ سحبه وتثبيته؛ لبسي الطفل قبل التعامل مع الحفاض القماش المتسخ. إذا كنتِ تستخدمين دبابيس الحفاضات، ضعي القليل من أصابعك أسفل الحفاض وعلى بشرة الطفل كي لا تنخزيه بدون قصد. أزيلي القفازات وألقيها ثم اغسلي يديك بصابون مضاد للبكتيريا ومياه دافئة جارية لمدة 20 ثانية على الأقل. جففي يديك بعد شطفها جيدًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Coloque a fralda limpa debaixo do bebê. Feche a fralda. Lave as mãos.


خصص المزيد من الوقت كي تستمتع بالأشياء الجميلة، وأبطئ إيقاع حياتك بعض الشيء وجِد البهجة في العجائب الموجودة بالعالم من حولك من حين لآخر، فتقدير ما حولك والاستمتاع به قد يزيد من شعورك بالرضا عن حياتك بالفعل.  اخرج من المنزل واقضِ بعض الوقت بين أحضان الطبيعة، واستمع إلى الموسيقى التي يبعثها حفيف أوراق الشجر وزقزقة العصافير، واشعر بجمال النسمة وهي تعبر جلدك. اختر لنفسك صباحًا من كل أسبوع حيث تتناول إفطارك ببطء وبطريقة الوعي التام فتتلذذ به، تنشَّق رائحة القهوة الطازجة، ولاحظ الألوان والملمس والروائح التي تنبعث من الطعام المتواجد على طبقك، وامضغ الطعام ببطء متذوقًا كل قضمة منه، فكيف يشعر جسدك الآن بينما تُشبِع جوعك؟ هل أنت متحمس لنوع معين من الطعام أكثر من الأنواع الأخرى؟ يميل البشر إلى التمييز في منطقهم، وتُعد المُسلَّمات أحد أنواع التمييز المنطقي حيث يؤمن الناس أن شيئًا ما صحيح بناءً على ما توارثونه أو بناءً على معتقداتهم، لكن للأسف يؤدي هذا الميل إلى أحكام غير دقيقة بل وغير عادلة أيضًا على الناس وعلى المواقف.  عندما تلاحظ أنك تُلقي بالأحكام على البشر أو المواقف التي تحدث بحياتك جزافًا حاول أن تنظر مرة أخرى؛ هل استنتاجاتك مبنية على حقائق واقعة؟ وحاول أن تعيد النظر في أحكامك المسبقة، واعلم جيدًا أن الناس والمواقف أعقد بكثير مما تبدو عليه للعين المجردة. قد تسمع جيرانك يشتكون مثلًا من شاب مراهق منحرف يسكن بالمبنى الذي تسكن به، فتحاول أنت – لهذا السبب- أن تتجنب هذا الشاب، وبرغم ذلك تراه يومًا يساعد سيدة عجوز على حمل أكياس البقالة الخاصة بها من سيارتها وتوصيلها إلى منزلها وتسمعه يتحدث بأدب: "نعم سيدتي" و"لا سيدتي"، والآن أصبحت لا تتجنبه كما كنت تفعل من قبل، وتتحدث معه بطريقة مهذبة عندما تقابله في الشارع، ووجدت أنه مختلف تمامًا عما كان يقوله جيرانك عنه. قد تشعر بالرغبة في الهروب إلى داخل نفسك لأن حياتك تبدو مملة وبلا لون ولا طعم، إذًا يمكن أن يساعدك الحلم بمستقبل باهر على إثراء نظرتك لحياتك ورضائك عنها، فامنح نفسك الحرية لتتخيل لنفسك مستقبلًا ما كنت لتحلُم به. فكر في حياتك خلال الخمس سنوات القادمة، ماذا ستفعل؟ مم يتألف روتينك اليومي؟ ما نوع الحياة التي تحياها؟  ربما ترى نفسك تسير على مسرح لتتسلم شهادتك الجامعية، فأنت مجتهد، ومتعاطف مع غيرك، ومتحمس لتستخدم شهادتك لتُحدِث فرقًا بهذا العالم. ضع خطة عمل واضحة ومفصلة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Aprecie o mundo ao redor. Desafie as suposições. Pense do futuro para o presente. Elabore um plano de ação para realizar seus sonhos.


خصص لنفسك بعض الوقت لممارسة الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتمنحك فرصة التفكير في مشاعرك، هذه فرصة مناسبة لقضاء الوقت بعيدًا عن شريكتك إذا لم يسبق لك فعل ذلك وفرصة أيضًا لاكتشاف الحياة بدونها. تساعدك هذه المساحة الشخصية على الاسترخاء وتقييم الأسباب التي تُشعرك بالضغط العصبي وإذا ما كانت ذات صلة بالعلاقة أم لا، كما يساعدك هذا الوقت في إعادة ترتيب أفكارك وتقرير الخطوات القادمة بخلاف ابتعادك عن كل الضغوطات والتوتر الذي تعاني منه مؤخرًا. ناقش مشاعرك مع شريكتك الحالية بكل تهذيب واعتمد على الجمل التي تبدأ بضمير المتكلم "أنا" بدلًا من ضمير المخاطب "أنتِ" حتى لا تظهر وكأنك تتهمها أو تجرحها، واحرص على التعبير عن "مشاعرك" الحالية في علاقتكما. حدد إذا ما كان النقاش أمرًا مقبولًا في حالة العلاقات المنتهية أم لا فقد يكون أمرًا مرفوضًا إذا حاولت التلاعب بمشاعر الطرف الآخر أو كنت ملتزمًا مع فتاة أخرى في علاقة حالية.  قد تتعقد الأمور فور قرارك بالحديث مع شريكتك عن مشاعرك، وهذا يعني أن تأخذ هذه الخطوة فقط عندما تكون مُتأكدًا من ضرورة تبادل أطراف الحديث بخصوص أمرٍ ما. يسهل في بعض الأحيان التعبير عن مشاعرك بالكتابة لتخبر شريكتك بكل ما ترغب فيه، اكتب لها خطابًا للتواصل سواء كانت شريكتك الحالية أو السابقة. بمعنى آخر حاول الابتعاد عن التصرفات الرمادية غير المحسوبة أو غير المخطط لها، اعمل على إصلاح العلاقة إذا ما أردت البقاء معها أو انفصل عنها كُليةً إذا كانت هذه رغبتك. عليك الالتزام تجاه قرارك وإلا تسبب تشكيك في علاقتك الحالية في زيادة المشكلات بينكما، فليس من العدل أن تتصرف في العلاقة وكأنك على غير يقين وتتوقع في المقابل أن تزدهر العلاقة على نحوٍ جيد. أما على الجانب الآخر، فلا بد من إنهاء علاقتك إذا شعرت بأنك لا تحب الطرف الآخر كما اعتدت لتتمكن من بدء حياة جديدة مستقلة خالية من السؤال المتكرر "ماذا لو؟".

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Passe um tempo afastado. Converse sobre o que sente com seu parceiro, se for apropriado. Trace um plano e siga-o.


خطوط الطول هي الخطوط العمودية التي تبدأ من شمال الكرة الأرضية لجنوبها بحيث يشكل خط طول المنتصف درجة صفر. استخدم علامة "°" لتمثل الدرجة عند كتابة خط الطول.  تمتد خطوط الطول من الغرب للشر ق بحيث يزداد خط الطول درجة مع الانتقال إلى الشرق وتستخدم الحرف "E" مشيرًا إلى كلمة شرق "East" عند كتابة خط طول يقع شرق خط طول المنتصف، مثل أن تكتب خط الطول 30°E وفي العربية يمكن التعبير عن اتجاه الشرق بالحرف "ق". يزداد خط الطول درجة مع الانتقال غربًا أيضًا وتستخدم حرف "W" مشيرًا إلى كلمة غرب "West"عند كتابة خط طول يقع غرب خط طول المنتصف لتحدد الغرب، مثل أن تكتب خط الطول 15°W وفي العربية يمكن التعبير عن اتجاه الغرب بالحرف "غ". تعتبر دوائر العرض خطوطًا أفقية تمتد من الغرب للشرق بداية من خط الاستواء والذي تعتبر درجته صفرًا. استخدم العلامة "°" لتشير إلى الدرجات عند كتابة دوائر العرض.  تزداد دائرة العرض درجة عند الانتقال شمال دائرة الاستواء حتى تصل للدرجة 90 والتي تمثل القطب الشمال. تستخدم حرف "N" مشيرًا إلى كلمة شمال "North" عند كتابة دائرة عرض تقع شمال خط الاستواء، مثل أن تكتب دائرة عرض 15°N، وفي العربية يُستخدم الحرف "ش". تزداد دائرة العرض درجة عند الانتقال جنوب دائرة الاستواء حتى تصل للدرجة 90 والتي تمثل القطب الجنوبي. تستخدم حرف "S" مشيرًا إلى كلمة جنوب "South" عند كتابة دائرة عرض تقع جنوب خط الاستواء، مثل أن تكتب دائرة عرض 30°S وفي العربية يُستخدم الحرف "ج". حدد موقع ما وحاول معرفة نقطة التقاء خطي الطول والعرض، مثل تقابل خط طول 15°N مع دائرة عرض 30°E. اكتب درجة الدائرة العرضية أولًا ثم ضع فصلة واكتب درجة خط الطول. تتم كتابة إحداثيات الموقع المذكور أعلاه بهذه الطريقة "15°N, 30°E."

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Identifique as linhas de longitude. Identifique as linhas de latitude. Escreva as coordenadas de latitude e longitude.


دائما ما يفترض الكبار أنه ينبغي لحياتهم أن تكون جادة دائماً، مليئة بالعمل والالتزامات العائلية. ومع ذلك، فلا تقل أهمية اللعب في الكبر عن أهميته عندما كنت طفلاً. يلعب الأطفال للتعلم وتوسيع آفاقهم، للشعور بالتحدي، للحصول على المتعة، وللاشتغال بنشاط ممتع. لا تتوقع أن تجدك المتعة. يجب عليك إدخال أنشطة ترفيهية تستمتع بها في جدولك اليومي أو الأسبوعي.  أمثلة لإدخال المزيد من الألعاب في حياتك قد يكون ممارستك هواية فنية جديدة، قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال، أو البدء في لعبة عادية أو مشاهدة فيلم في المساء أنت وبعض الأصدقاء. يمكنك تعلم الحصول على المتعة في كل الأنشطة تقريباً عن طريق البحث عن الجوانب المشرقة. حتى أن المهام المرهقة تستطيع أن تخرج منها بشيء مُجدي: عليك فقط البحث عن الإيجابيات واحتضانها.   مارس إيجاد الإيجابيات يومياً من خلال الأنشطة التالية. حدد 10 دقائق جانباً يومياً لمدة ثلاثة أسابيع. ابدأ بسرد خمس أشياء تستمع بها في حياتك (على سبيل المثال، مشاهدة الشمس تشرق كل صباح أو سماع الضحك الكبير للآخرين). الآن، فكر في الوقت الذي لم تكن فيه الأمور على ما يرام. صف الموقف. ثم، ابحث عن ثلاث طرق تنظر من خلالها على الجانب المشرق من المحنة. على سبيل المثال، تعطلت سيارتك وأنت في طريقك للعمل. تشعر بالإحباط ولا تصبر على مجيء الميكانيكي. لكن يعطيك وقت الانتظار فرصة لقراءة الشعر الذي طلب منك أعز أصدقائك قراءته. لديك أيضاً بضع الدقائق للاتصال والاطمئنان على أمك. وأخيراً، فإن وقت الانتظار يسمح لك بجمع الأفكار قبل التوجه ليوم عمل جديد. تساعدك ملاحظة الإيجابيات على رؤية أن هناك غالباً إيجابيات في المواقف السلبية. قد لا يكن لك متعة في الحياة لأنك لا تستفيد من عجائب ونجاحات. هل قمت بتحقيق إنجاز مؤخراً؟ احتفل به. هل حصل صديقك على وظيفة جديدة مؤخراً أو خسر تلك الكيلو جرامات الزائدة؟ احتفل بذلك. ابحث عن سبل للفرح في انتصارات صغيرة في الحياة.  احصل على تقويم يسرد لك عطلات غريبة وقم ببذل الجهد في المشاركة في الاحتفال قدر ما أمكنك. في العمل، في المدرسة، أو في المنزل، اجلب المزيد من المتعة لمحيطك. جدد طلاء مكتبك أو غرفة نومك بألوان زاهية ومثيرة تجلب لك الابتسامة. احصل على بعض النباتات لتعتني بهم. غير بيئتك بإضاءة، ألوان، وديكور مختلف، كالكتب التي تخفف من حالتك المزاجية.   من شأن الألوان التي اخترتها لبيئتك أن تؤثر بطريقة إيجابية على...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Brinque. Veja o lado positivo. Comemore, tudo. Renove o ambiente.


درجة الحرارة القاعدية للجسم هي أقل درجة حرارة للجسم خلال 24 ساعة. لتتمكني من قياس ومراقبة درجة الحرارة القاعدية للجسم، ستحتاجين إلى مقياس لدرجة الحرارة القاعدية. ترمومترات درجة حرارة الجسم القاعدية متوفرة في معظم الصيدليات، ويصحبها جدول للمساعدة على تتبع درجة الحرارة القاعدية على مدار عدة أشهر. لقياس درجة الحرارة القاعدية بدقة، ستحتاجين إلى قياس درجة الحرارة في نفس الوقت كل يوم، كأن تقيسي درجة الحرارة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو قبل الخروج من الفراش.  احتفظي بمقياس درجة الحرارة القاعدية بجوار السرير. حاولي أن تقيسي درجة الحرارة في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. يمكن قياس درجة الحرارة القاعدية من خلال الفم أو فتحة الشرج أو المهبل. بغض النظر عن الطريقة المستخدمة، استمري باستخدام نفس الطريقة يوميًا لضمان انتظام القراءات.  قد تقدّم القراءات الشرجية والمهبلية دقة أفضل من غيرها.  اكتبي درجة الحرارة كل صباح على قطعة من ورق الرسم البياني أو جدول درجة حرارة قاعدية يكون معدّ مسبقًا بورقة رسم بياني يمكن تسجيل الحرارة عليها. ستحتاجين إلى تتبّع درجة الحرارة القاعدية كل يوم لعدة أشهر حتى تتمكّني من ملاحظة الأنماط. ترتفع درجة الحرارة القاعدية لدى معظم النساء بحوالي نصف درجة لمدة 3 أيام على الأقل خلال مرحلة التبويض. لهذا السبب، ستقومين بتحديد وقت زيادة درجة الحرارة كل شهر لتتوقعي موعد التبويض. بعد عدة أشهر من تسجيل درجة الحرارة القاعدية كل صباح، انظري إلى الجداول أو الرسوم البيانية لتحديد موعد التبويض. بعد تحديد نمط ارتفاع درجة الحرارة القاعدية كل شهر، يمكنكِ توقّع موعد التبويض عن طريق ما يلي:  اعرفي الوقت المعتاد لارتفاع درجة الحرارة كل شهر. حدّدي اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق هذا الارتفاع كأيام مرجّحة للتبويض.  تعدّ هذه المعلومة رائعة أيضًا ويجب تقديمها للطبيب إن كنتِ تشكين في مشاكل العقم. على الرغم من أن درجة الحرارة القاعدية قد تكون أداة مفيدة، إلا أن لها محدوديات يجب أن تعرفيها.  قد لا تتمكني من تحديد نمط. إن لم تتمكّني من تحديد نمط بعد عدة أشهر، قد تحتاجين إلى استخدام طرق أخرى مع قياس درجة الحرارة القاعدية صباحًا. فكّري بإضافة طريقة من الطرق الأخرى الموضّحة في هذا المقال إلى روتينك. يمكن أن يتم زعزعة درجة حرارة الجسم القاعدية من خلال تغيّرات النَظم اليومي (circadian rhythms)، وقد يحدث ذلك عن طريق العمل في النوبات...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Compre um termômetro para medir a temperatura basal. Anote sua temperatura todos os dias por vários meses. Procure um pico de temperatura prolongado. Tente adivinhar quando vai ovular. Entenda as limitações de tal método.


درجة حرارة جسم المريض هي أحد الطرق الأكثر دقة في تحديد مدى خطورة حالته.  تتراوح درجة حرارة جسم المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم البسيط ما بين 32 إلى 35 درجة مئوية. تتراوح درجة حرارة جسم المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل ما بين 28 إلى 32 درجة مئوية. تكون درجة حرارة جسم المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم الشديد أقل من 28 درجة مئوية. في أغلب الأحيان يلاحظ المسؤول عن رعاية المريض أعراض انخفاض درجة حرارة الجسم، لأن هذه الحالة قد تسبب صعوبة الحكم على الأمور والارتباك وتغيرات في سلوكيات المريض. قد لا يكون المُصاب واعيًا بأنه يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم وسيحتاج للفحص لتأكيد إصابته بهذه الحالة. تتضمن:  الارتعاش المستمر. الإعياء والطاقة المنخفضة. الجلد البارد أو الشاحب. فرط التنفس. يحدّث ذلك عندما يواجه المريض صعوبة في التنفس أو يعاني من التنفس السطحي أو المكتوم. قد يعاني المريض أيضًا من اللعثمة في الكلام وعدم القدرة على أداء المهام البسيطة، كحمل الأشياء أو التحرك في الغرفة. تتضمن هذه الأعراض:  الارتباك أو النعاس. الإعياء والطاقة المنخفضة. الجلد البارد أو الشاحب. فرط التنفس، والتنفس البطيء أو السطحي. غالبًا سيتوقف المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل عن الارتعاش كليًا وقد يعاني من التلعثم في الكلام أو سوء الحكم على الأمور. قد يحاول أن يخلع ملابسه على الرغم من شعوره بالبرد. هذه علامات تدهور حالته ويتطلب ذلك رعاية طبية فورية. حتى إذا كان المريض يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل، يجب أن تطلب مساعدة طبية له فورًا. قد يتحول انخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل إلى حالة أكثر خطورة إذا تُرك بدون علاج.  اصطحب المريض إلى المستشفى إذا كان فاقدًا للوعي ولديه نبض ضعيف. هذه أعراض انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد. قد يبدو المريض المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم الشديد ميتًا، لكن يجب الاتصال بخدمة الإسعاف فورًا لتحديد ما إذا كان يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد وما زال يمكن علاجه. هذه الحالة تشكّل خطرًا على الحياة. يمكن استخدام العلاج الطبي لإنعاش الأشخاص الذين يعانون من انخفاض درجة حرارة الجسم الحاد، على الرغم من أنه لا ينجح في كل مرة. قد يبدو الرضيع المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم أنه على ما يرام، لكن سيكون جلده باردًا وسيكون هادئًا على غير المعتاد، كما أنه سيرفض الأكل. إذا كنت تشك أن رضيعك يعاني من انخفاض درجة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Utilize um termômetro (retal ou de boca) para verificar a temperatura corporal do indivíduo. Detecte os sintomas da hipotermia leve. Observe os sintomas da hipotermia moderada. Vá ao pronto-socorro se houver manifestação dos sintomas. Verifique a pele do bebê caso suspeite de hipotermia.


دعينا نواجه حقيقة الأمر، من السهل جدًا إثارة أي رجل ولكن عليكِ اتباع الخطوات التالية إذا كنتِ تودين دفعه للجنون وجعله يشبعكِ بحق. كل ما يقوم به الرجال هو توجيه الإطراءات وفتح الأبواب لكِ بشراء العشاء وأخذك للسينما، ولكن عليكِ إظهار تقديركِ لتلك الأشياء إذا أردتِ أن يستمر في فعل ذلك حتى بعد مرور سنوات من علاقتكما. عليكِ أيضًا إخباره إذا كنتِ لا تستمتعين بتلك الأمور لأن التظاهر هو أقصر طريق لقتل الرومانسية على المدى الطويل. دعينا نتخيل أنكِ تستمتعين بتلك الأمور، حينها عليكِ إظهار ذلك بمكافأته بقبلة أو حركة مثيرة من حين لآخر ليستمر في فعل ذلك. أظهري القليل من منطقة ما بين الثديين لإثارته، أو الكثير منها لإثارته أكثر. ستمثل الملابس الفاضحة تحديًا بالنسبة له لأنه لن يستطيع الاستمرار في النظر لعينيكِ فقط مما سيغيظه ويضيف المرح. قومي ببعض الإيحاءات مثل لعق ملعقتك أو إخباره أنه يبدو مثيرًا وتذكري أن من السهل جدًا إثارة الرجال. فقط تذكري أنه يود أن يكون المسيطر ولكنكِ أنتِ من يحدد مقدار سيطرته على الوضع. ليس من المثير تقبيل فتاة تشعر بعدم الأمان أو بأنها لا تفعل الصواب. أظهري ثقتكِ بنفسكِ لإثارته ولا تخفي رغباتكِ خلف جدار الصواب السياسي والمجتمعي. قبليه بنفس الطريقة التي تودين أن يقبلك بها بمجرد أن يقوم بخطوته الأولى. قبليه بعنف إذا كنتِ تودين أن يقبلكِ بشغف وقوة أو قبليه برفق وارفضي محاولاته العنيفة إذا لم تكوني مستعدة لذلك. يحب الرجل أن يعرف أنكِ ترغبين فيه بشدة أيضًا، لا تقومي بتقطيع ملابسه مثلًا ولكن ابدئي بالتقبيل واستكشاف جسده. أظهري تقديركِ لبنيانه الجسدي إذا كان يمارس الرياضة وسيحب ذلك جدًا لأنه يبذل مجهودًا كبيرًا. اجعلي لغة جسدكِ تظهر استعدادك للمزيد من اللمسات الحميمية. سيكون عليكِ أحيانًا وضع يديه في المكان الذي تودينه ولكنه سيفهم الأمر بسرعة. ليس عليكِ قول "أنا أحب ما تفعله الآن" ولكن أصدري بعض الهمهمات. يمكنكِ قول المزيد بالطبع، وابدئي بالتحدث ببذاءة إذا كنتِ تودينه أن يفعل ذلك ليعرف أنكِ تحبين الأمر. قومي بذلك بنفسك بمنتهى الإغراء بدلًا منه وامنعيه من لمسكِ حينما يحاول القيام بذلك. المسي نفسكِ بيديكِ بدلًا منه واستمري في الأمر حتى يصبح من الصعب احتماله.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça o melhor que puder. Seja romântica. Vista-se para o sucesso. Flerte com ele. Seja confiante. Deixe que ele saiba como beijar você. Seja agressiva. Deixe que ele guie - sob o seu controle. Faça barulhos. Quando ele começar a tirar sua roupa, se você realmente quer excitá-lo - não deixe ele tirar. Repita com frequência.


دلك العضلات التي تؤلمك بالكريم بعد التمرن. من الكريمات المتاحة أفالون وبينجاي وقولتارين. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن الاقتراحات الأخرى.  انتبه للجرعة. هذه علاجات موضعية، إلا إنها يمكن أن تمتصها أجهزة الجسم، لذلك يجب عليك أن تعرف الجرعة وتلتزم بها. يجب الحرص وعدم وضع الكريمات الطبية على البشرة المفتوحة أو المجروحة. اذهب لمعالج إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين بعد تجربة هذه العلاجات الموضعية. هذا الكريم مشتق من الفلفل الحار ويمكن أن يعمل كمسكن للآلام . عند وضع هذا الكريم لأول مرة على بشرتك قد تشعر بوخز أو حرقان خفيف. لا تقلق فهذا متوقع. لاحظ أن الكاسبسين قد تستخدمه لأي فترة من بضعة أيام لبضعة أسابيع (وتستخدمه مرة واحدة في اليوم) ليصبح فعالًا في تسكين الألم. إذا كنت ستجرب هذه الطريقة فالتزم بهذه الفترة الزمنية قبل أن تحكم على فعاليته. إذا لم تلاحظ أي تحسن لألم العضلات في غضون أسبوع أو اثنين من ظهور الألم فمن المهم أن يقيم حالتك تقييمًا صحيحًا على يد طبيب أو أخصائي علاج طبيعي (شخص له خبرة في تشخيص الإصابات الرياضية الشديدة). إذا كان يوجد شيء أكثر خطورة تعاني منه فستريد أن تعرفه في أسرع وقت حتى يمكنك علاج الإصابة بشكل صحيح قبل أن تسوء.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use uma pomada ou gel anti-inflamatório. Experimente a aplicação de capsaicina tópica. Vá ao médico.


دورتك الشهرية هي الوقت ما بين اليوم الأول من فترة الحيض (هذا هو "اليوم الأول" لدورتك) إلى آخر يوم في فترة الحيض التالية. الدورة المثالية تستمر 28 يومًا، لكن إذا قمتي بتسجيل فترة حيضك على النتيجة، قد تلاحظين أن دورتك أطول أو أقصر. خلال النصف الأول من دورتك الشهرية (قبل التبويض) تحيضين، بحيث تتكوَّن بطانة رحمك مجددًا، وتبدأ الهرمونات في عملها لتحفيز التبويض. خلال النصف الثاني من دورتك الشهرية (بعد التبوييض)، تُخصب البيضة، أو يستعد الجسم للتخلص من بطانة الرحم مجددًا.  قد تتقدم دورتك الشهرية أو تتأخر بمعدل عدة أيام كل شهر، لا داع للقلق بهذا الشأن. لكن، إذا كانت دورتك الشهرية تختلف بشكل كبير (بمعدل أسبوع أو أكثر لمدة تزيد عن عدة أشهر)، يُفضل زيارة الطبيب. رغم وجود عدة أسباب غير مقلقة لتغير موعد الدورة، هناك أسبابًا يمكن علاجها (كتكيسات المبايض، والتي تأتي فيها الدورة بشكل غير منتظم بسبب اضطراب الهرمونات)، لذا يُفضل اللجوء إلى نصيحة الطبيب إذا كنتِ في حيرة من أمرك. عادة ما يحدث التبويض في منتصفة دورتك الشهرية -- للنساء التي تتميز بدورة مثالية من 28 يوم، يحدث التبويض حوالي في اليوم 14. إذا شعرت أنك قد تعانين من تبويض مؤلم، قد يساعدك تدوين موعد الدورة لعدة أشهرعلى تأكيد التوقيت.  يميل النصف الثاني من الدورة الشهرية (بعد التبويض) إلى الاستقرار عند النساء في اليوم 14 (14 يوم قبل بدء الدورة التالية). لذا، إذا كانت الفترة بين دوراتك أطول أو أقصر بشكل ملحوظ (بالمقارنة بالدورة الطبيعية التي تستمر 28 يومًا)، اعلمي أنه يمكنك حساب التبويض عن طريق التدوين قبل بدء كل دورة بـ14 يوم. افهمي أن التبويض يحدث عند إطلاق البويضة من المبيض. هذا يتبع تمزق غشاء المبيض في موضع خروج البويضة، الأمر الذي قد يصحبه نزيف وشعور بالضغط. لا يشعر العديد من النساء بهذا، لكن للبعض، قد يسبب الدم المتواجد في تجويف البطن والضغط على غشاء المبايض شعور ملحوظ بعدم راحة. إذا كنت تعانين من الألم أسفل البطن أو في الحوض أو ضغط في منتصف فترة دورتك الشهرية، وإذا اختفى هذا الألم خلال يوم ولم يظهر مجددًا حتى موعد التبويض مجددًا، هذا يعني أنك قد تعانين من التبويض المؤلم. (قد يكون الألم ناتج عن أعضاء داخلية أخرى، ولكن الألم الذي يتصف بهذا النمط المتكرر في كل الدورات غالبًا ما يكون بسبب التبويض)     قد تلاحظين أن الألم ينبع من جانب واحد من البطن في المرة الواحدة. هذا...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entenda o ciclo menstrual. Saiba quando a ovulação acontece. Observe os sintomas. Consulte um médico.


دون ما قرأته بأسلوبك الخاص بعد الانتهاء من قراءة جزء معين؛ سيساعدك ذلك في تقييم أي المعلومات التي يمكنك تذكرها وأي المعلومات التي لا يمكنك تذكرها. أعد قراءة المعلومات التي لا يمكنك تذكرها مرة أخرى أو المعلومات التي تجد صعوبة في صياغتها بطريقتك الخاصة. ناقش المعلومات الجديدة مع صديق أو فرد من أفراد الأسرة أو زميل دراسة بعد قراءة أي شيء. ستنتج اقترانات جديدة في ذاكرتك من وراء مناقشة المحتوى مع شخص آخر. سيساعدك أيضًا في معرفة أي المعلومات التي استوعبتها وتستطيع تذكرها وأي المعلومات التي لم تستوعبها بعد ولا يمكنك تذكرها. أعد قراءة المعلومات التي تجد صعوبة في ربطها بمعلومات أخرى ولا تستطيع تذكرها أيضًا. بعد ذلك ناقش المعلومات مرة أخرى مع صديق أو فرد من أفراد أسرتك. التكرار هو الشيء الأساسي لتذكر أي نوع من المعلومات. بعد قراءة شيء ما، راجع المفاهيم المهمة والأفكار التي سلطت عليها الضوء أو وضعت تحتها خطًا. أعد قراءة الفقرة التي تشتمل على مفاهيم وأفكار مرة أخرى. راجع المحتوى مرة أخرى بعد يوم أو يومين من قراءته لأول مرة. أعد قراءة المفاهيم والأفكار المهمة واختبر نفسك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use suas próprias palavras para recontar o que leu. Discuta o material com alguém. Releia o texto inteiro.


ربما الوقت قد حان لتجربة الغرة على وجهك. قصيها طويلة بما يكفي لتغطية حاجبيك لكن ليس لدرجة أن تدخل في عينيك.   جربي  الغرة المسحوبة للجانب إذا فقدت أحد حاجبيك فحسب حيث يمكنك الحفاظ على طول غرتك وترك الحاجب السليم ظاهرًا. يمكنك شراء غرة المشبك وتثبيتها في شعرك إلى أن ينمو حاجبك من جديد، إن لم ترغبي في قص شعرك. اجعلي الفرق على الجانب الأيسر من فروة شعرك إذا فقدت جزءًا من حاجبك الأيمن، أما إذا فقدت الحاجب الأيسر فافرقي الجانب الأيمن. بللي شعرك ثم استخدمي مشطًا دقيق الأسنان لتفرقيه فوق أعلى نقطة من حاجبك تمامًا.  مشطي شعرك على الجبهة لإخفاء الحاجب المفقود أو الحليق جزئيًا عن النظر.  استخدمي القليل من رذاذ الشعر لتثبيت الفرق. قد يبدو هذا غريبًا للوهلة الأولى لكن يسعك إيجاد شعر مستعار ببحواجب وسيبدو طبيعيًا ويلصق بالغراء فوق الحاجب الفارغ أو على الجلد مباشرة إذا كنت قد حلقت حاجبك بالكامل.   شعر الحواجب المستعار متعدد الألوان ولا يتأثر بغسل الوجه، لكن يسهل نزعه بمزيل المكياج الزيتي. يمكن استخدام الأزواج عالية الجودة لفترة تصل إلى 6 أشهر وهذه مدة كافية جدًا لتعاود حواجبك النمو. تأكدي من ثبات القبعة على رأسك بشد حافتها لأسفل تجاه أنفك لتغطي حاجبيك وتأكدي أن أيًا من سياسات المدرسة لا يتعارض مع اعتمار القبعات داخلها. إذا أمرك المعلم بنزع قبعتك أمام الجميع فسيجذب هذا مزيدًا من الانتباه لحرجك وما تحاولين إخفاءه. يحدث هذا لكثير من الناس عادة، بالخطأ أحيانًا وعن عمد أحيانًا أخرى. قد يبدو هذا مضحكًا لفترة ولكن ماذا في ذلك؟ هذا وضعٌ مؤقت وستعودين لنفس مظهرك في وقت لا يذكر. اعترفي بما حدث قائلة "أجل لقد فقدت نصف حاجبي" وانسي الأمر وامضي قدمًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tente fazer uma franja. Reparta o cabelo na lateral para simular uma franja e esconder a sobrancelha. Compre uma peruca de sobrancelha. Coloque um boné, afundando-o o máximo possível na cabeça para que esconda a sobrancelha. Não esconda e ria de si mesmo.


ربما تحمل يداك بكتيريا قد تصبح ضارة جدًا إذا انتقلت للبقرة؛ ضع زوجًا من قفازات اللاتكس قبل أن تبدأ الحلب للحفاظ على صحتك وصحة البقرة ولتجنب خدش ضرعها بيديك الخشنتين.  يمكنك كذلك أن تضع مزلقًا كالفازلين على يديك لتقليل الاحتكاك إذا لم تفضل استخدام القفازات.  يفضل البعض استخدام كريم للضرع (يسمى أيضًا مرهم أو زبدة الضرع) لتزليق ضرع البقرة. يخفف الكريم الاحتكاك أثناء الحلب كالفازلين ويمكنك شراؤه من أي مزرعة أو متجر للوازم الحظائر. التجريد هو عملية شد حلمات البقرة (بحركة الحلب العادية) لإخراج أي وسخ أو بكتيريا أو غيرها من البقايا الموجودة في قنوات الحليب. لكن تخلص من هذا الحليب؛ أي لا تلتقطه في الدلو لأنه غير نظيف في العموم ويجب عدم استهلاكه. أو يفضل أن تضع الدلو بين أرجلك، يتطلب ذلك تدريبًا لإتقانه، لكنك قادر على تعلمه والاستفادة منه، كون هذا الوضع يقلل احتمالات ركل البقرة للحليب.  تقف بعض الأبقار ثابتة فقط إذا منحتها بعض الحبوب أو العلف لتأكله بينما تُنهي عملك. انتبه لطعام البقرة إذا كانت متطلبة واستعد لتجديده، وإلا سوف تتسبب رغبتها في المزيد في زيادة حركتها وصعوبة العمل معها. اجلس في وضعية تمكنك من الابتعاد بسرعة إذا كفت البقرة عن التعاون. كن على مقربة شديدة من البقرة إذا جلست على كرسي لحلبها، إذ يجب أن يكون جسمك شديد القرب منها –تحتها عمليًا- لتقليل المسافة بين الضرع والدلو قدر الإمكان.   يحميك الاقتراب من البقرة قدر الإمكان، لأنها بالكاد ستطرحك أرضًا إذا ركلتك، بعكس منحها مسافة تصبح خلالها ركلتها أقوى وقادرة أكثر على إيذائك. الجلوس على الأرض وتربيع الرجلين غير آمن، فقد تركلك البقرة أو تدوسك بسهولة. اختر حلمات قطرية (اليسرى الأمامية واليمنى الخلفية مثلًا)أو جرب زوج الحلمات الأمامية أولًا ثم الخلفية.  ابدأ الحلب بإمساك (قَرص بأصابعك) كل حلمة بين إبهامك وإصبعك الأول بعد فردهما، على أن تملأ الحلمات راحتك وأنت تضغط.  قد تحتاج للضغط برفق على الضرع أو نكزه لتحفيز إدرار الحليب كما يفعل العجل الصغير. قد يساعد هذا في إدرار الحليب ويزيد ما تجمعه. حافظ على تشبثك بقاعدة الضرع وأنت تضغط على الحلمة حتى لا يعاود الحليب التدفق في الضرع. لا تهز الحلمات أو تسحبها ونفذ هذه الحركة بالضغط المتسلسل بأصابعك من الوسطى للخنصر لدفع الحليب للخروج. ترفق ولكن كن ثابتًا. يكفي مجرد النظر للربع الذي حلبته للتو في الغالب لتمييز فراغه بما يكفي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Proteja ou lubrifique as mãos. Depure cada teta três ou quatro vezes. Ponha um balde sob o úbere. Sente-se ou agache-se do lado direito da vaca. Envolva duas tetas com as mãos. Esprema-a num movimento descendente para extrair o leite. Continue a ordenha até que a teta que você está a ordenhar pareça "esvaziada". Prossiga para as outras duas tetas.


ربما تشعر بالخجل طوال الوقت أو ربما تصاب بالتوتر وتظل صامتًا عند تواجُدك في مواقف اجتماعية كبيرة، كحضور حفل زفاف أو عيد ميلاد. ابدأ بتحليل المواقف التي تُشعِرك بالخوف أو الترقُّب لأن معرفة ما يتسبب في خجلك يُساعدك على أن تتغلب على هذا الخجل بشكل أسرع. يجب أن تعرف أيضًا أن الخجل ليس سمة من سمات الشخصية، إنما عقبة تحُول بينك وبين الآخرين.  فكر بنقاط قوتك مثلما تفكر بالجوانب التي تحتاج لإصلاحها؛ فربما تكون انطوائي، لكنك تُجيد فهم الآخرين وملاحظة متى يشعرون بالضيق. قد ترغب كذلك في تحديد النقاط التي تزيد من خجلك. على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالخجل في الاجتماعات الرسمية أو غير الرسمية، هل عمر الشخص الذي تحدثه يؤثر عليك ويزد خجلك؟ اعمل على زيادة مهاراتك وصقل مواهبك بمجرد أن تدركها لأن ذلك الأمر سيزيد من ثقتك واعتزازك بنفسك. إن أدركت مثلًا أنك تستطيع فهم الناس جيدًا ومعرفة متى يشعرون بالضيق، انتبه لتلك المهارة واصقلها وحاول أن تبدأ في التعامل مع الآخرين بطريقة عطوفة من مُنطلق أنك تشعر بهم وتفهمهم، فتلك المهارة ستُسهِّل عليك أن تبدأ حديثًا مع الأشخاص الذين تقابلهم للمرة الأولى. لا يوجد شخصٌ مثاليّ، لذا لا تُحبِط جراء سعيك غير الناجح تجاه المثالية، ما قد يُؤثر سلبًا على ثقتك واعتزازك بنفسك. كذلك قد يُولد هذا الإحباط لديك شعورًا بالاكتئاب وعدم الأمان إذا سمحت له بأن يتملَّك منك. بدلًا من السعي لأن تصبح مثاليًا، ركز على الجوانب التي تحتاج لإصلاحها واعترف بنقاط قوتك وقدِّرها. ضع في بالك أن الفشل والمحاسبة الذاتية جزء من عملية التعلم، لذلك في الغالب ستشعر بشعور سيء قبل أن تشعر بتحسن. صورتك الذاتية هي الطريقة التي تنظر بها لنفسك، لذلك سيُصبح سهلًا عليك أن تنسحب من المواقف التي تُحتِّم عليك التواصل الاجتماعي عندما تنظر لنفسك على أنك شخص خجول، لكن يجب ألا تُقرِن أبدًا كونك خجولًا بالتصرُّف بطريقة غريبة أو غير اعتيادية أو التعامل على أنك شخص منبوذ. بل تقبَّل فكرة أنك شخص فريد من نوعه واعلم أنه لا يتعيَّن عليك أن تصبح نسخة من جميع من حولك ليتقبَّلوا وجودك، بل اشعر بالراحة والثقة تجاه شخصيتك. إن كنت شخصًا خجولًا بطبيعتك، يُمكنك التركيز على حضورك وتواجدك على الإنترنت واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي لتتعرف أكثر على الآخرين. بالطبع هذا ليس بديلًا عن التواصل الاجتماعي الحقيقي، لكن يمكن لتلك المواقع مساعدتك على الشعور براحة أكبر...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Adquira mais autoconsciência. Desenvolva seus pontos fortes. Não tente ser perfeito. Fortaleça sua autoimagem. Use as redes sociais. Faça alguma coisa divertida logo antes de uma interação social. Cultive uma perspectiva positiva.


ربما كان راغباً بالخروج معكِ على الدوام سابقاً، والآن تتراكم الأسباب الذي تجعله غير قادر على لقائك. كنتِ تصدقينه في البداية عند قوله أنه يشعر بألم في المعدة أو أنه كان متعباً وغير قادر على الخروج، ولكن صرتِ تتساءلين إن كان يحاول إخبارك بانشغاله عن قضاء الوقت معكِ لأنه يخرج مع امرأة أخرى. إليكِ بعض العلامات التي قد تدل على خيانته:   إن كان يوفر وقت فراغه لكِ بالكامل، ولكن أصبح يكثر من الخروج "مع أصدقائه." هذا الأمر مثير للريبة خصوصاً إن لم يكن لديه العديد من الأصدقاء الذكور، أو لم يكن مهتماً سابقاً بالخروج مع أصدقائه. إن أصبح فجأة يعمل لوقت متأخر طوال الوقت. ربما كان يعمل لوقت زائد في الماضي أحياناً، ولكن أصبح منشغلاً فجأة في العمل باستمرار، وأصبح يقضي وقته هناك بدلاً من قضائه معك. العديد من المهن بها أوقات انشغال بالتأكيد، وربما كان يعمل على مشروع يشغل وقته حقاً، ولكن من المرجح أنه يقضي وقتاً زائداً لمقابلة صديقته الأخرى. إن كان دائماً متعباً وغير قادر على الخروج على عكس السابق، فقد تكون تلك علامة على استغلاله لطاقته مع شخص آخر. إن كان يتناول الغداء أو العشاء معكِ بانتظام، والآن لم يعد مزاجه مناسباً لذلك، أو لم يعد يشعر بالجوع. لا تعني أي من هذه العلامات وحدها أن صديقكِ يخونك، ولكن إن تكررت العديد منها فقد يعني ذلك أنه يقضي وقتاً طويلاً مع شخص آخر، أو أنه لم يعد يود قضاء وقته معكِ. إن كان يختلق الأعذار بانتظام لعدم مجيئه للخروج معكِ فربما عليكِ سؤال نفسك عن سبب استمرارك في هذه العلاقة. حتى وإن لم يكن يختلق الأعذار، فقد يبدأ بقول أشياء تجعله يبدو شخصاً مختلفاً تماماً. إن حدث تغير مفاجئ في كيفية تحدثه إليكِ وكيفية حديثه بشكل عام، فربما يفكر بالمرأة الأخرى. إليكِ بعض العلامات على خيانته:   إن توقف عن مدحك. هل كان يمدحكِ طوال الوقت سابقاً والآن توقف فجأة؟ إن لم يعد يخبركِ بأنكِ جميلة أو يذكر أفضل صفاتك، فربما يوفر كل ذلك المديح والإطراء لشخص آخر. إن أصبح يمدحك بشكل زائد. إن لم يكن جيداً في المدح سابقاً وأصبح فجأة يمدح مظهركِ وصفاتك، فربما يفعل ذلك بسبب شعوره بالذنب. إن كان يفعل ذلك بعد فترات من الغياب الطويل غير المبرر، فهذا أمرٌ مريب بالذات. إن كان حديثه مختلفاً. إن كان يقول أشياء لم يسبق له قولُها، أو يستخدم كلمات لم يسبق له استخدامُها، أو حتى يضحك بطريقة مختلفة، فربما تعلَّم هذه الكلمات من امرأة مختلفة. إن لم...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Preste atenção nas desculpas dele. Preste atenção nas coisas que ele fala.


ربما لا يعجبك وضعك الآن، ولكن يمكنك قبول ما لا يمكنك التحكم به. لا يمكنك مثلاً إرسال أموال بشكل سحري إلى حسابك في البنك أو إعادة محبوبتك إلى حياتك، لكن يمكنك قبول كون ذلك جزءاً من حقيقتك. التدرب على القبول ليس سهلاً، ولكنه يسمح لك بالتخلص من التوتر والضغط والحياة بسلام.  عندما لا تمضي الأمور كما تريد، خذ أنفاسك وقل لنفسك أنك تتقبل ما يحدث حتى إن لم يعجبك. يمكنك التدرب على القبول في كل نواحي حياتك، وليس فقط في الأوقات العصيبة. تدرب على القبول عند الجلوس في الزحام بمعرفتك أنك ستتأخر على الموعد، أو عندما يصرخ أبناؤك من المرض أو عندما يخيب أملك بدرجاتك المدرسية. معظم الأحداث تخرج عن سيطرتك، ولكن عليك التحكم بما يمكنك السيطرة عليه. إن شعرت بأن كل شيء في حياتك خارج عن سيطرتك فتمهل قليلاً. تعرف على ما يمكنك إتقانه بالفعل وتحكم به. حتى إن لم تتمكن من السيطرة على الموقف فيمكنك السيطرة على رد فعلك.   دون قائمة بكل مسببات الضغوط ثم أقر بالمشاكل ذات الحلول الممكنة. قد تكون المشتريات قد نفدت لديك ويمكنك حل هذه المشكلة بالذهاب للسوق. لا تعتمد على الآخرين لاتخاذ قراراتك لأجلك، بافتراض أنهم يعرفون مصلحتك. هذه حياتك وأنت وحدك المسؤول عن قراراتك. رغم أن الألم العاطفي حتمي وجزء من كل تجربة إنسانية فلا حاجة للمعاناة. المعاناة هي حالة ذهنية مبنية على اجترار الماضي أو لوم الآخرين أو إخبار نفسك بمدى تعاستك وبؤس الموقف الذي أنت فيه. لا يمكنك تخطي عقبات الحياة دون الشعور بالألم، ولكن يمكنك تعلم كيفية تقليل المعاناة.  لا يعني ذلك تجاهل مشاعرك أو التظاهر بعدم وجودها، بل تغيير كيفية تفكيرك في الموقف. بدلاً من الاعتقاد بسوء حظك فقل أنك لست سعيداً بشأن الموقف ولكنك قادر على السيطرة وقبوله وعدم الشعور بالأسى حيال نفسك. قد تعاني من قدر هائل من الألم العاطفي بسبب نهاية صداقة أو كارثة طبيعية، ولكن لا تعتبر نفسك ضحية، بل ذكر نفسك أن الأحداث المؤلمة تحدث لكل شخص في حياته، والأمر ذاته ينطبق عليك. الأوقات الحلوة لا تكشف لنا أعماقنا الحقيقية، بل الأوقات العصيبة. هل تحب ما يتم كشفه عنك؟ إن لم تكن كذلك فيمكنك الاستفادة من الوقت لتحديد جوانب شخصيتك التي تود تحسينها.   تراجع خطوة ولاحظ كيف تستجيب للأشخاص والمواقف بينما أنت في وقت عصيب. هل تصبح أكثر عصبية أو هل تستخدم الألم كعذر لعدم إنهاء مهامك؟ أم هل ترى نفسك على قدر المسؤولية وتفعل كل ما بوسعك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Aceite a situação. Controle aquilo que puder dominar. Reconheça que o sofrimento é opcional. Aproveite este momento para aprender mais sobre si mesmo. Pratique a compaixão. Seja grato. Dê risada e se divirta.


ربما هنالك مواقف معينة يعتدي فيها والداك عليك. قد تلاحظ تغيرات في مزاج والديك أو سلوكهم قبل حدوث الاعتداء بالضبط. تعرف على الإشارات التحذيرية لتتمكن من الاستعداد بشكلٍ أفضل أو التخطيط لتجنب المواقف التي يرجح أن يقع بها الاعتداء.  إذا كان والدك مثلًا مدخنًا فقد تلاحظ أنه يميل للاعتداء أكثر إذا انقطع عن شرب السجائر لفترة. قد تلاحظ أيضًا أن بعض أنواع الاعتداء بالذات يرجح لها أن تحدث في مواقفٍ معينة، على سبيل المثال قد يميل والدك لانتقادك أمام أصدقائك. عندما يتهجم عليك أحدهم عاطفيًا فمن السهل أن تستسلم للرغبة في الصراخ أو البكاء أو الرد على التهجم بمثله. إذا كان والدك يصرخ بك أو يقلل منك فتوقف وخذ بعض الأنفاس العميقة وعِد ببطء إلى 10 في ذهنك قبل الاستجابة. يمنحك ذلك لحظة لتهدئة نفسك والتفكير فيما ترد قوله أو فعله. حاول إن أمكنك الخروج من الغرفة لبضع لحظات قبل أن ترد. إن فصل نفسك عن الشخص الآخر يمكن أن يساعدك في السيطرة على مشاعرك واستجماع أفكارك. يمكنك أن تتحدث لوالديك عن الاعتداء على حسب نوعه. كن واضحًا في كلامك واستعن بالأمثلة إن أمكن. تجنب رد الاعتداء بإلقاء الشتائم أو الصراخ أو الزعيق، بل بدلًا من ذلك تحدث بهدوء عن المشكلة وكيفية تأثيرها عليك. يمكنك مثلًا أن تقل "لا أدري يا أبي ما إن كنت تعلم كم تزدد عصبيةً عند انقطاعك عن شرب السجائر" أو "لا أحب أن يهينني أحد. لا أريد أن أشعر بذلك، من فضلك تحدث بأدبٍ أكثر معي". قد تخشى الوقوف والمدافعة عن نفسك، ولكن إن لم تفعل فربما لن يتوقف الاعتداء أبدًا. عندما يشتمك والدك مثلًا أو يتجاهل الكلام معك فقل ما يجب عليك قوله للفت نظره لهذا الأمر.  قل مثلًا "أعلم أنك تظن أنني لا أذاكر للمدرسة، ولكن لا داعي لإلقاء الشتائم أو إزعاجي، أنا أعمل بجد". إذا كان والدك يتجاهلك ولا يرد عليك فيمكنك القول "أعلم أنك غاضب مني ولكننا يجب أن نتحدث عن ذلك. أريد حل المشكلة بدلًا من تجاهلها". أعطِ الأولوية لسلامتك دائمًا. إذا شعرت أن الدفاع عن نفسك والحديث عن المشكلة ليس آمنًا أو أنه ربما يستخدم والدك العنف معك فتلك ليست أفضل طريقة لحل الأمر. يمكنك التحدث عن تأثير الاعتداء على مشاعرك، فمثلًا إذا كنت تشعر أنك عديم القيمة أو فاقد للأمل فعبر عن ذلك، فربما لا يدرك والداك من الأساس أنك تشعر بذلك أو أن كلامهم يؤثر هكذا فيك. يمكنك الخوض في نقاش مع والديك أو الرد على كلامهم بعد أن يقولوا تعليقًا على كلامك....

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Aprenda a identificar comportamentos abusivos. Tente manter a calma quando sofrer abuso. Converse sobre o problema com os seus pais. Diga aos seus pais que esse comportamento é inaceitável. Expresse as emoções que sente. Se possível, reduza ao máximo o tempo que passa perto dos pais. Peça ajuda se você se sentir ameaçado.


رتب لنشاط مثل الخروج لتناول العشاء أو الذهاب إلى المقهى بغرض التحدث. احرص أن يكون هناك متسعٌ من الوقت لتجلس قبالتها وتتحدثا عن بعض الأمور. أفضل طريقة لفهم مشاعر الشخص هي إجراء محادثة معه مع النظر إليه والإنصات الفعال له.  يشعر الرجال في العموم بحميمية أكبر عند ممارسة الأنشطة جنبًا إلى جنب كمشاهدة الرياضات أو الأفلام لكن ممارسة هذه الأنشطة تصعب قراءة مشاعر الطرف الآخر لأنك لا تواجهه ولا تنصت له بشكل فعال خلالها. اجلسا وجهًا لوجه وانحن للأمام قليلًا حين تتحدثان وحافظ على التواصل بالعيون معها. سيمكنك هذا من فهم مشاعرها لأنك ستتمكن من الوصول لجميع الإشارات التي ترسلها من خلال نبرة صوتها وتعبيرات وجهها ولغة جسدها. كلما زادت المعلومات التي تحصل عليها سهل فهم مشاعرها.  استخدم لغة جسدك وأساليب التخاطب هذه لتحسين مهاراتك في الاستماع. :  أظهر لها أنك تستمع من خلال وضعية جسمك. سيشجعها هذا على التحدث وستتمكن من فهمها أكثر كلما زاد التواصل بينكما. أومئ برأسك لتظهر موافقتك أو لتشجعها على مواصلة التحدث. امنحها المسافة المناسبة. سيشجعها هذا أيضًا على التواصل معك لأنها ستكون أكثر ارتياحًا للحديث معك إذا منحتها المسافة المناسبة، أما إذا وقفت على مقربة شديدة منها فقد تبدو وكأنك مفرط الاهتمام وإذا وقفت على مسافة بعيدة فسيجعلك هذا تبدو لا مباليًا. امنحها مساحة التحدث لكن اتخذ موضعًا يمكنك من رؤيتها وسماعها بشكل جيد. أعد صياغة الفكرة الأساسية لما تقوله. سيساعدك هذا على فهم مشاعرها بشكل صحيح وستتمكن هي من التصويب لك إذا كانت فكرتك عما يحدث معها خاطئة. يمكنك مثلًا أن تقول "تقولين بأن أختك كانت تختلق الأمور حتى رأيت ما يحدث معها في المدرسة" إذا كانت تتحدث عن يوم مزعج مثلًا. تعاطف مع مشاعرها. ستبرع أكثر في التقاط مشاعرها إذا أمكنك البدء بالتمرن على هذا الأمر في تعاملك معها. يعني التعاطف أنك تستطيع فهم شعورها حتى لو لم تشاركها إياه، فمثلًا يمكنك أن تعيد قول الفكرة الأساسية وتظهر تعاطفك بقول "لابد أنك شعرت بحماس كبير لخروجك من المنزل بعد جلوسك الصامت في غرفتك طوال اليوم". عادة ما تكون أفضل الطرق لاكتشاف مشاعر أحدهم هي سؤاله بشكل مباشر فهذا سيجنبك التخمين في تعاملكما وقد يحررك من كثرة التفكير في الموقف. يجب أن تستمع بأقصى درجة لما تقوله الفتاة حتى لو ظننت أنه مناقض للغة جسدها.   جد مكانًا لا يشتتكما فيه الأفراد أو الأنشطة الأخرى. لا يجب...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Convide-a para fazer algo que o permita observá-la. Escute ativamente o que a garota está dizendo. Pergunte o que ela sente por você ou sobre uma situação que o tenha deixado em dúvida sobre os sentimentos dela.


رش الماء على الخرسانة حتى تبتل لكن دون تنقعها بالماء.  كذلك بلل الأشياء المحيطة كالأشجار والشجيرات والجدران والأبواب وإطاراتها والنجارة والسجاد. أبعد أي أثاث على مقربة.   يجب أن تظل الخرسانة مبتلة طيلة الوقت. اقسم المناطق الكبيرة إلى أقسام ورشها بانتظام لمنع جفافها. احم الأسفلت والجدران الجافة والحصى المطلي بالقار بالبلاستيك أو أي حاجز آخر. استخدم عبوة السقاية البلاستيكية لرش الحمض على الخرسانة مع تقريبها من الأرض عند السكب. اعمل على أجزاء صغيرة مع البدء بمنطقة اختبار غير واضحة. قد يتآكل البلاستيك –يحدث هذا في غضون ساعة أحيانًا- لذا احتفظ بعدة عبوات تعويضية على مقربة.  اقرأ تعليمات الملصق لتحدد مقدار الحمض المضاف أو استخدم هذه الإرشادات:   حمض الكبريتيك: يعالج 1 لتر 28 م2 من الخرسانة.   حمض الفوسفوريك: 3,8 لتر لكل 45-250 م2 عند إزالة الرواسب المعدنية.   حمض الهيدروكلوريك: 4,5 لتر لكل 5 م2. استخدم الفرشاة المنزلية الطويلة أو مكنسة خشنة كبيرة لتوزيع الحمض على الخرسانة بعد رشه مباشرة.  يمكن أن تستخدم جهاز تنظيف الأرضية بينما يوزع شخصٌ آخر الحمض بالفرشاة على الأركان والجدران في حالة الأعمال الكبيرة.  احرص ألا تجف الأرضية والأشياء المحيطة بها أثناء وضع الحمض. قد تحتاج لرشها بالخرطوم بانتظام. انتظر 5-10 دقائق حتى ينمش الحمض الخرسانة.  انتظر حتى تلاحظ زوال الرواسب المعدنية البيضاء عن الخرسانة (عادة ما يستغرق هذا دقيقتين) إذا كان هذا هدفك من التنميش.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Com uma mangueira, molhe a área toda até o concreto ficar úmido, sem água empoçada. Borrife o ácido. Escove o ácido contra o concreto. Deixe o ácido agir por algum tempo, cerca de 5~10 minutos, para garantir a decapagem do concreto.


رش حول المنزل بمنطقة عرضها ياردتين. رش لارتفاع نصف ياردة على جدران الأساس. رش المبيد الحشري حول النوافذ والأبواب وأرضية المنزل. رش القبو والجراج والخزانات بالمبيد. رش المبيد على أي مواد مكدسة قد تختبئ العقارب فيها. هذه المواد ستقتل العقارب قبل أن تقدر على دخول المنزل. رش غبار الميد والمسحوق الذي يمكن أن يبتل حول المنافذ الكهربائية والسباكة وفي العلية. املأ الشقوق بالغبار المبيد. إذا استمرت المشكلة مع العقارب اتصل بوكالة مكافحة حشرات. المصائد اللزجة مصممة لاصطياد الحشرات أو الفئران وتعمل بشكل جيد مع العقارب أيضًا. انصب الفخاخ حول مصادر المياه وفي الأماكن المظلمة في المنزل. عند الإمساك بعقرب ارم المصيدة بعيدًا وانصب واحدة أخرى. بعض القطط تحب أذية العقارب، لذلك وجود قطة في المنزل يمكن أن يساعد بشدة في تقليل أعدادهم. الدجاج هو أيضًا يحب تناول العقارب لذلك فكر في إنشاء قفص دجاج خارج المنزل. القرفة المطحونة تعتبر طارد طبيعي للعقارب. رش القرفة في المناطق المظلمة وعلى حافة النوافذ وحول ألواح الأرضية للإبقاء على العقارب بعيدة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Borrife inseticidas designados para escorpiões. Aplique inseticida sintético em pó e molháveis. Ligue para um professional. Espalhe armadilhas grudentas. Que tal colocar gatos ou galinhas no ambiente? Espalhe canela ao redor da casa.


رغم أن الحفل ليس حفل زفافكِ أنتِ، إلا أنكِ ستكونين المسؤولة عن نجاحه. سيكون من مهامكِ تنفيذ جدول الحفل بطريقةٍ منظمةٍ وفي الأوقات المناسبة قدر الإمكان. لهذا السبب، عليكِ التواجد أثناء وضع برنامج الحفل (دون تدخل منكِ في ذلك) لتكوني على دراية بترتيب الأحداث والإطار الزمني المخصص لها. ربما تَخُص هذه الليلة العريس والعروس، لكنها مهمتكِ أن تساعديهما كي تمر الليلة بسلام. احصلي على خطة الحفلة مكتوبة من العروسين، وفيها ستجدين برنامج الحفل مُفصلًا. احتفظي بها لتطبقي ما فيها يوم الزفاف. تختلف وظيفة مُنظِمة الزفاف من مكان لآخر، فأحيانًا لن تكوني فقط مُضِيفة الحفل بل وستقومين بالتواصل مع المدعوين سواء وجهًا لوجه أو من خلال الميكروفون. قد تحتاجين للإعلان عن وقت الطعام أو أين يُمكن للمدعوين ترك هداياهم وغير ذلك. سيكون هناك العديد من الأشياء التي عليكِ الإعلان عنها أمام الناس. فرقي بين الأشياء التي ستحتاجين للإعلان عنها باستخدام الميكروفون والأشياء التي يمكنكِ قولها للمدعوين عند دخولهم أو للجالسين على الطاولات. كمثال، إذا وضعتِ لافتة تشير لطاولة الهدايا فلن تحتاجي للإعلان عن مكانها كل خمس دقائق. سيكون من وظيفتكِ أن تتواصلي مع العاملين في المكان الذي سيقام فيه الحفل حتى لا تحدث أي مشكلة بينهم وبين المدعوين. قدمي نفسكِ إلى الطباخين والخدم ومنسقي الأغاني وأي شخص سيشارك بشكل مباشر في الحفل. اصغي إليهم ولبي احتياجاتهم. ماذا لو لم يكفِ طاقم الخدم؟ ماذا لو نفد نوع معين من المشروبات؟ ماذا لو انقطعت الكهرباء؟ ماذا لو تأخرت السيارات المُعَدة لنقل المدعوين؟ ضعي خططًا بديلة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة لتبعدي القلق تمامًا عن الزفاف من أجل العروسين.  كوني على استعداد لإنجاز مهام اللحظات الأخيرة. يمكن أن ينسى أحد العروسين شيئًا يخصه في المنزل، لا تدعي أحدًا منهما يعود إلى هناك بل اعرضي أن تقومي بهذا بدلًا عنه. تطوعي لفعل الأشياء الصغيرة هذه وسوف تُحدثين فارقًا كبيرًا. قسمي المهام بلا حرج. إن كانت هناك فوضى تحتاج لمن ينظفها فاطلبي من بعض أقارب العروسين الموجودين القيام بالأمر. لا تكوني مُستغِلة ولكن أيضًا لا تقومي بكل شيء بنفسكِ. قد يكون من المجهد أحيانًا تولي زمام كل شيء في وقت واحد لكن تذكري شيئًا واحدًا: إنها حفلة! تمتعي بوقتكِ واسترخي ودعي الناس تحظى بوقت طيب. دعي الناس يعرفون وحدهم عما سيحدث تاليًا، تدخلي فقط حين يحتاج الأمر،...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Familiarize-se com a programação do evento. Faça anúncios. Comunique-se com o pessoal do evento. Espere o inesperado. Relaxe.


رغم أن قياس طول قاع الرحم لا يستغرق وقتًا طويلًا إلا أنه يتطلب زيارة للعيادة.  كما أن وجودك في عيادة الطبيب يمكنك من مناقشته في نتائج فحص طول قاع الرحم على الفور في حالة وجود أي شيء خارج عن المألوف. قد يطلب منك الطبيب التبول حسب المدة المنصرمة من الحمل. يرجع السبب إلى إمكانية تسبب امتلاء المثانة في تحريف قياس طول قاع الرحم بعدة سنتيمترات بدءًا من الأسبوع السابع عشر. قياسات طول قاع الرحم دقيقة نسبيًا وقد يحدث فرق سم أو اثنين فارقًا كبيرًا بين القياس الطبيعي وغير الطبيعي.  يمكن أن تسبب الثياب والأحزمة وما شابه فروقًا طفيفة في طول قاع الرحم لذا تنزع قبل القياس. يقلل استبدال الملابس بثياب المشفى احتمالية الحصول على نتائج غير دقيقة ويمكن الطبيب من الوصول إلى كل المناطق المطلوبة بسهولة ليكون قياس طول قاع الرحم دقيقًا قدر الإمكان. سيطلب منك الطبيب الاستلقاء في وضعية شبه الرقاد (وهو الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك قليلًا). تسهل وضعية شبه الرقاد على الطبيب فحص الرحم من خلال جس الجلد القريب من السرة. سيجس طبيبك أو الممرضة أو القابلة الرحم قبل أخذ القياس فعلًا لتحديد حجم الطفل ووضعيته والمجئ (الجزء من جسد الجنين الذي يتقدم أثناء الخروج من الرحم).  كما سيتفقد الطبيب و/أو الممرضة و/أو القابلة حجم السائل الأمينوسي ويحاول تحديد قاع الرحم وهي النقطة التي يمكن تلمس أعلى الرحم عندها. سيضع الطبيب شريط قياس متري أعلى الرحم بعد الجس ويمده بامتداد أعلى الرحم (أو القاع) ويقيس على المحور الطولي.   يعني هذا أن الطبيب سيقيس من أعلى نقطة في الرحم إلى أعلى الارتفاق العاني (المنطقة الواقعة تحت السرة حث تبدأ عظام العانة)، ثم يُسجل قياس طول قاع الرحم بالسنتيمترات ويدخله في المخطط. يجب أن يتراوح طول قاع الرحم بين 1-3 سم من عمر الحمل بالأسابيع كقاعدة عامة، فنتوقع مثلًا أن يبلغ طول قاع الرحم 17-23 سم تقريبًا لامرأة حامل في الأسبوع العشرين. سيعود الطبيب للتحدث معك بعد منحك الفرصة لارتداء ثيابك. ستناقشان احتمالية الفحوص الإضافية عند هذه النقطة إذا كان قياس طول قاع الرحم غير طبيعي. لا يعتبر عدم اندراج القياسات ضمن المعايير الطبيعية بالنسبة لموعد الوضع المتوقع سببًا للقلق دومًا لكن الطبيب سيرغب في متابعتك بالموجات الصوتية لاكتشاف السبب.   يمكن أن ينتج هذا عن عدة أسباب، بعضها غير مؤذ البتة والبعض الآخر يبعث على القلق (لكنه ليس كارثيًا). إليك عدة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Marque uma consulta com a obstetra. Esvazie a bexiga antes da consulta. Vista a camisola hospitalar. Deite-se na maca para fazer o exame. Fique calma e respire normalmente enquanto a médica faz o exame. Deixe a médica medir a altura uterina. Vista-se e discuta os resultados com a obstetra. Marque uma nova consulta se a altura uterina estiver anormal.


رغم أنه ليس هناك سبب معين معروف يجعل بعض الناس أكثر عرضة للتعرض لنوبة هلع من الآخرين، فإن الباحثون يعتقدون أن هناك أسباب عديدة متضافرة. العوامل الوراثية هي إحدى الأسباب المحتملة. تمرير صفات وراثية معينة من الوالدين للأطفال. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعاني والديهم من أحد أنواع اضطراب القلق هم أكثر عرضة لأن يصابوا باضطراب القلق في أحد مراحل الحياة. إضافة إلى ذلك فقد أظهرت الدراسات أنه إذا كان واحد من توأمين متماثلين يعاني من اضطراب القلق، فإن احتمالية إصابة التوأم الآخر باضطراب القلق تتراوح بين 31 و81%. ظروف الطفولة قد تكون أيضًا متسببة في القلق. على الرغم من أن الدراسات في هذا الصدد غير كافية، إلا أن بعض الدراسات قد أظهرت أن الأطفال يكونون أكثر عرضة لاضطراب القلق في حياتهم إذا: تمت تربيتهم على يدي والدين كانت نظرتهم للحياة شديدة الحذر والحيطة، أو الذين تم تربيتهم على يدي والدين لهم مقاييس عالية جدا أو ناقدين بشكل لاذع، أو الذين كان لديهم والدين يتجاهلون أو يكبتون مشاعر طفولتهم أو ثقتهم بأنفسهم. أقل أسباب نوبة الجزع شيوعًا هو التوتر المتراكم، أو التوتر الذي يتم التعرض له لفترة من الزمن. التوتر والإرهاق المزمن قد يكون نتيجة للتوتر المتراكم، والذي يزيد كثيرا من القلق أو الذعر. التجارب الحياتية شديدة التأثير كالطلاق أو الإفلاس أو مغادرة الأبناء للمنزل، قد تتسبب جميعا في نوبة الهلع إذا تم التعرض لهم سويا أو متلاحقين سريعًا. قد تحدث أيضًا حين تشعر أنه لن يكون هناك هدنة مع التوتر والتغيير. المواقف الحياتية الأخرى التي قد تتسبب في إطلاق نوبة ذعر هي المواقف الصادمة، كحادث تحطم السيارة. المواقف المشابهة لهذا هي مواقف شديدة الوطأة على الجسد والعقل وقد تطلق ردة فعل فسيولوجية للتوتر على هيئة نوبة هلع. من الممكن أنك تعاني من حالة صحية قديمة، كارتجاع الصمام الميترالي أو انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يتسبب في إطلاق نوبة هلع.   في بعض الأحيان يتسبب استخدام المخدرات المحظورة أو الأدوية أو نقص الفيتامينات أيضًا في إطلاق نوبة الهلع، وزيادة احتمالية الإصابة باضطراب الهلع.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Determine se há algum fator hereditário. Pense nas circunstâncias da sua infância. Combata o estresse. Determine se há outras causas.


رغم محاولتك الجادة لإحداث التوازن فقد تجد مواقف تتطلب الخلط خصوصًا إن كان لديك أطفال. فكر في حياتيك المهنية والشخصية لتحديد المواقف التي قد تحتاج فيها للخلط بينهما. فكر في أفراد عائلتك ومسؤولياتك الشخصية. كم مرة تحتاج تلك المسؤوليات انتباهك خلال العمل؟   إن كان لديك أطفال مثلًا فقد تضطر لتخطيط جدول عملك بناءً عليهم، أو إن كنت من يعتني بهم وتعمل من المنزل فقد تحتاج لترك العمل مؤقتًا وأخذ راحة كلما احتاج أولادك لشيء. من الممكن كذلك أن يطغى العمل على حياتك الشخصية أحيانًا. إن كنت تعمل مثلًا كطبيب تحت الطلب فقد تحتاج أحيانًا لإلغاء حدث في حياتك الشخصية لإنجاز وظيفتك. إن احتياجات الآخرين في العمل أو المدرسة أو المنزل قد تلقي عليك بالعديد من الأعباء. للأسف فإن إهمال صحتك له عواقب وخيمة مثل تفويت العمل أو الصفوف أو عدم القدرة على المشاركة في المناسبات الاجتماعية أو العائلية. القلق بشأن إنجاز كل شيء يخلق الضغط، وإن لم تتعامل معه فسيستنزف صحتك النفسية والجسدية.   لمواجهة الضغط وتغذية جسدك، احرص على أداء نشاط جسدي عدة مرات أسبوعيًا. يمكنك الانضمام لفريق الشركة الرياضي أو الركض حول المبنى مع شريكك أو زيارة صالة الجيم المحلية. يمكن مواجهة الضغط كذلك بتناول وجبات عديدة متوازنة كل يوم ونيل قسط مناسب من النوم وممارسة أنشطة خارجية. عندما يصبح العمل أو الدراسة أو العلاقات ملحة فقد ننسى اهتماماتنا أو هواياتنا من أجل تلبية تلك الاحتياجات. إن ترك تلك الأشياء يسلبك القدرة على الانفصال عن الضغط المهني والشخصي. حاول حماية وقت فراغك والاستمرار في أي أنشطة اجتماعية أو هوايات تمارسها.   حاول قضاء فترة راحة قصيرة في ممارسة هوايتك المفضلة بعد إنجاز عمل كبير. يمكنك كذلك التمسك بهواياتك عبر وضعها في الجدول. ضع كلًا من تلك الهوايات في جدولك اليومي والأسبوعي كما تفعل مع المشاريع المهنية أو الالتزامات العائلية. قل "نعم" للطلبات التي تتلاءم مع أولوياتك الهامة ولا تجعل جدولك أكثر ازدحامًا. إليك كيفية قول "لا":  أظهر فهمك لأهمية الطلب عبر قول شيء مثل "تبدو فرصة رائعة، ولكن..." قدم شرحًا مختصرًا مثل "هذا الأمر خارج عن نطاق خبرتي" أو "لدي العديد من المواعيد النهائية المقبلة." قدم بديلًا. يمكنك مثلًا قول "لا يمكنني، ولكني أعرف شخصًا يناسبه هذا الأمر كثيرًا." إن كان الوقت لا يكفي لحياتيك المهنية والشخصية فعليك أخذ قرار باقتطاع وقت من أحدهما، وإلا...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Analise bem a situação. Lembre-se de cuidar da saúde. Proteja suas paixões! Aprenda a dizer "não" quando necessário. Tome uma atitude.


ركز على الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم معتدلًا. منخفضة. إذا كنت تتقيأ كل شيء، يجب أن يكون هدفك الأساسي هو تقليل الغثيان ومنع القيء. قد يسبب لك المرض الجفاف ويبطئ تعافيك بدون وجود السوائل الكافية في الجسم. يفضل الكثير من الناس شرب مشروب غازي – مثل صودا الليمون واللايم – لعلاج الغثيان بينما يفضل آخرون إلى استخدام الزنجبيل لتهدئة الغثيان. يمكن وصف الإسهال بأنه براز سائل أو التبرز بشكل متكرر، لكن البراز المائي هو الوصف الأدق هنا. قد يعاني المرضى من ذلك بشكل مختلف. مع ذلك إذا كنت تفقد السوائل عن طريق الإسهال فستحتاج إلى تعويض هذا الفقدان بمشروبات الإماهة التي تحتوي على تراكيب مثل (جاتوريد، بيديالايت) بالإضافة إلى الماء. لأن الشوارد على وجه التحديد – البوتاسيوم – هي العامل الرئيسي في التوصيل الكهربائي للقلب، ولأن البوتاسيوم يفقد بسبب الإسهال، يجب أن تركز بشكل خاص على حفظ مستوى الشوارد في الجسم.  هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان من الأفضل ترك المرض الفيروسي "يخرج" مع البراز أو إيقافه بالإمساك بعوامل مضادة للإسهال. يتفق معظم الأطباء على أن الأدوية المضادة للإسهال يمكن أن تجعل الأعراض تستمر لفترة أطول. استشر طبيبك قبل أخذ مضادات الإسهال. إن الجمع بين القيء والإسهال يجعل الجفاف من المضاعفات الأساسية. يعاني البالغون المصابون بالجفاف من الدوار عند الوقوف أو تسارع النبض عند الوقوف أو جفاف الغشاء المخاطي أو الشعور بالضعف الشديد. تكمن خطورة الجفاف في أنه يسبب نقص الشوارد (الإلكتروليتات) المهمة في الجسم، مثل البوتاسيوم. عوّض هذا النقص بشرب السوائل التي تحتوي على الشوارد – مثل مشروب جاتوريد Gatorade أو بيديالايت Pedialyte – بالإضافة إلى شرب المياه. إذا كنت تفقد كمية لا بأس بها من السوائل وكان الإسهال شديدًا فيجب عليك زيارة طبيبك. سوف يساعدك الطبيب على تحديد ما إذا كنت في الواقع تعاني من التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي ثم يمنحك العلاج المناسب. هناك أمراض أخرى، مثل الالتهابات البكتيرية أو الطفيليات أو حساسية اللاكتوز أو حساسية السوربيتول قد تتسبب أيضًا في مرضك. الرضع والأطفال الصغار معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بالجفاف. إذا كان جسم الطفل يرفض السوائل فيجب أن تأخذه إلى الطبيب لتقييم الحالة، نظرًا لأن الأطفال يصابون بالجفاف بشكل أسرع من البالغين. يمكنك تناول أي مسكن للألم دون وصفة طبية يجعلك تشعر براحة أكبر خلال الأيام القليلة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Trate a náusea. Trate a diarreia. Trate a desidratação. Dê atenção especial aos sintomas de desidratação em bebês e crianças, porque eles apresentam um risco maior de sofrer do problema. Trate o desconforto ou a dor abdominal. Não tome antibióticos.


زادت شهرة هذا النوع من التدريبات مؤخرًا وهي معروفة بشدة حرقها للسعرات الحرارية، وعلى وجه التحديد حرق كميات من الدهون أكبر مما تحرق تمارين الكارديو العادية.  في دراسة تم إجرائها من قِبَل جامعة فيرجينا، وُجِد أن الأشخاص الذين تمرنوا تمارين هوائية خمس مرات أسبوعيًا 3 مرات من الخمسة بطريقة التمرينات المتقطعة عالية الكثافة حرقت أجسامهم كمية أكبر من دهون البطن، مع أن خلال التمارين نفسها حرقوا نفس كمية السعرات الحرارية التي استُهلكِت لدى من مارسوا تمارين هوائية معتادة.  يوجد في معظم أجهزة الجيم برامج تمارين متقطعة يمكنك ممارسة هذه التمارين على جهاز المشي أو جهاز "الإليبتيكال" بيضاوي الحركة أو جهاز الدراجة الثابتة. يمكنك عمل نظامك الخاص من التمارين المتقطعة عالية الكثافة من خلال تغيير سرعتك إلى درجة عالية من الشدة لفترات قصيرة مكثفة خلال فترة أكبر من تمارين معتدلة الشدة. يمكنك مثلًا أن تجرب التبديل بين العدو لمدة دقيقة والهرولة لخمس دقائق وتستمر في إتباع إحداهما بالأخرى. بجانب التمارين المتقطعة، أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو (الهوائية) لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا على نفس القدر من الأهمية لخسارة دهون البطن.  للتخلص من الدهون الحشوية بشكل خاص ينصح بعض متخصصو الصحة بممارسة تمارين هوائية تصل مدتها لـ 60 دقيقة في اليوم حتى تأتي بنتائج أقوى على دهون هذه المنطقة.  جرب المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمشية لمسافات طويلة أو الجري أو التمرُّن على جهاز إليبتيكال أو جهاز تجديف. حاول أن تمارس هذه الأنشطة بسرعة متوسطة. توصف الوتيرة المتوسطة عادةً بأنها التي يمكن خلالها أن تتبادل الحديث مع أحدهم لكن بصعوبة. الأنشطة المرتبطة بأسلوب حياتك اليومية هي أحد أفضل الوسائل لزيادة التمارين في يومك. أظهرت الدراسات أن زيادة معدل النشاط على مدار اليوم له نفس فوائد ممارسة 150 دقيقة منظمة من تمارين الكارديو على مدار الأسبوع.  اختر الأوقات التي تكون خلالها كثير الجلوس مثل وقت مشاهدة التلفاز أو وقت الاستراحة في عملك المكتبي أو التنقل بين الراحة والعمل وخلط بعض النشاط في وسط ما تمارسه. فكر في أي وقت يمكنك زيادة حركتك خلاله أو سير مسافة أكثر خطوات. قم مثلًا بعمل عدة تمارين طحن أو ضغط وتمارين الثبات أو البلانك أثناء الفواصل الإعلانية في التلفاز أو قم بالتمدد وشد جسمك أثناء وقوف السيارة في الزحام وتمشى حول المكتب في فترة الاستراحة. يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pratique treinos de intervalo duas a três vezes por semana. Comprometa-se a praticar pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana. Aumente o seu nível de atividade diária. Faça musculação de uma a três vezes por semana.


زبدة الشيا طبيعية تمامًا وخالية من المواد الكيماوية الصناعية الضارة كما أنها تقلل الاحمرار والالتهاب وقد تكون مهدئة جدًا. ضعي طبقة رقيقة من زبدة الشيا على وجهك كما تفعلين بأي مرطب؛ فقط احترسي وتجنبي المناطق الحساسة المحيطة بالعيون والفم.  لا تستخدمي زبدة الشيا على وجهك إذا كانت بشرتك دهنية فقد تسبب ظهور حب الشباب أو تجعل بشرتها كالدهن. ستحتاجين لموزة ناضجة وملعقة صغيرة (5 مل) من عسل النحل وملعقتين صغيرتين (10 مل) من عصير الليمون. اخلطي كل هذا في وعاء صغير وافرديه على وجهك. اتركي القناع 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. اخلطي 23 -44 جم من اللبنة مع ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين (5-10 مل) من عسل النحل. ضعي الخليط على وجهك مع الحرص على تجنب المنطقة المحيطة بالعيون. اتركيه 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ.   يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتفتيح وجهك أكثر، لكن عليك تجنب الشمس لبضع ساعات بعدها. يمكنك كذلك إضافة بعض التوت البري. إنه ملئٌ بمضادات الأكسدة ما يجعله رائعًا لعلاج حب الشباب. ستحتاجين لخلط قناع الوجه في الخلاط لتنعيمه. كما يمكنك استخدام الزبادي العادي دون عسل أو ليمون أو توت. ابدئي بوجه جاف ولا يجب أن تكون بشرتك نظيفة. اخلطي بعض الزيوت من القائمة الموضحة أدناه ودلكي أقل القليل منها على وجهك. تجنبي العيون والفم وواصلي التدليك بحركة دائرية ناعمة لدقيقة إلى اثنتين. بللي خرقة بالماء الساخن واضغطيها على وجهك وكرري بالجانب الآخر منها عند الضرورة. استخدمي الأركان لإزالة الزيت الزائد في الأماكن التي يصعب الوصول لها من وجهك كالأنف. قد تلاحظين تبقي بعض الزيت وهذا طبيعيٌ ومفيد. تذكري أن بشرتك قد تستغرق بضعة أيام لتعتاد هذا وقد تسوء قبل أن تتحسن. إليك بعض المجموعات التي يمكنك البدء بها:   استخدمي جزءًا من زيت البندق أو الخروع وجزأين من زيت عباد الشمس وبذر اللفت أو زيت اللوز الحلو إذا كانت بشرتك دهنية. زيت البندق وعباد الشمس مزيجٌ رائعٌ لحب الشباب. استخدمي جزءًا من زيت البندق أو الخروع و3 أجزاء من زيت عباد الشمس أو غيره من الزيوت إذا كانت بشرتك مختلطة. اتجهي لزيت الأفوكادو أو نواة المشمش أو الجوجوبا أو بذر اللفت إذا كانت بشرتك جافة. استخدمي كمية قليلة جدًا من زيت الخروع أو لا تستخدميه بتاتًا. فقط تذكري أن زيت الجوجوبا قد يسد المسام. تجنبي استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون فكلاهما يميل لسد المسام، مما يؤدي لتفشي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use manteiga de Karité como hidratante. Faça uma máscara de banana para tratar a pele oleosa. Ilumine a pele seca e sem vida com uma máscara de iogurte grego. Experimente o método dos óleos de limpeza. Faça um esfoliante para iluminar e clarear a pele.


زر حسابك على جوجل  google.com/account في متصفحك. يربط جوجل كل حسابات يوتيوب بحساب جوجل+. وبذلك فإن الطريقة الوحيدة لحذف حسابك على اليوتيوب هو حذف ملفك الشخصي على جوجل+ المرتبط به.  تذكر أن حذف حساب جوجل+ لن يؤثر على حسابات جوجل الأخرى مثل جي ميل أو جوجل درايف. لن يتم حذف رسائل البريد الإليكتروني والملفات المخزنة على حسابك. لا يزال يمكنك الوصول إلى كل الصور المُحملة على جوجل+ من خلال برنامج بيكاسا. لن تفقد جهات اتصالك على الرغم من أنها لم تعد منظمة بواسطة برنامج سيركل. لن تفقد أيضًا أي صفحات تمتلكها أو تديرها على جوجل+. ستفقد إمكانية الوصول إلى ملفك الشخصي على جوجل+ وكل ملفاتك على جوجل+1.    سيتم حذف ملفك الشخصي على جوجل+ مما يعني حذف قناتك على اليوتيوب أيضًا. سيتم حذف كل تعلياقتك ورسائلك بشكل دائم.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Acesse a página de gerenciamento de sua conta do Google. Clique na guia "Ferramentas de dados". Clique no link "Excluir perfil do Google+ e serviços". Marque a caixa "Obrigatório" na parte inferior da página para confirmar a exclusão de todos os itens descritos. Clique em "Remover serviços selecionados".


زوري طبيبكِ إن شعرتِ بأن شيئًا ما قد خرج عن السيطرة فيما يتعلق بهرموناتكِ؛ حيث يمكن لتحاليل الدم أن ترصد اختلال التوازن الهرموني. العلامات التقليدية لزيادة هرمون الإستروجين أكثر من اللازم هي السخونة المفاجئة بالجسد والثورات العاطفية، لكن يصعب رصد أعراض زيادة التستوستيرون أكثر من اللازم مقارنة بالإستروجين؛ كما تستغرق وقتًا أطول لتتطور. تحفز العوامل الوراثية والبيئية المجهولة الخلل في غدد معينة (غدد المبيض والغدة النخامية والكظرية)؛ مما يؤدي إلى إنتاج التستوستيرون بكثافة.  عادًة ما تنتج متلازمة تكيس المبايض عن ارتفاع نسبة التستوستيرون أكثر من اللازم لدى النساء، ويمكن أن تتطور في أي سن بعد البلوغ. تتطور متلازمة تكيس المبايض لأن التستوستيرون يمنع إطلاق البويضات من الجريبات داخل المبيضين، حيث لا تستطيع الجريبات أن تنفتح؛ فيتجمع كل من البويضات والسائل داخل المبيضين وتتخذ شكل أكياس متعددة.   تتضمن الأعراض الأخرى المصاحبة لارتفاع نسبة التستوستيرون: اضطراب الدورة الشهرية ومتلازمة تكيس المبايض والشعرانية (أي نمو الشعر في مناطق غير مألوفة للنساء مثل الصدر والوجه) والسلوك العدواني وزيادة الرغبة الجنسية وزيادة كتل العضلات ونمو البظر ونمو حب الشباب والصوت الرجولي العميق وزيادة سمك الجلد أو اكتسابه لونًا داكنًا. يتميز النوع الثاني من مرض السكري بنقص حساسية الخلايا لآثار هرمون الإنسولين.  يحدث النوع الثاني من السكري كنتيجة للسمنة المفرطة وتتسبب زيادة إنتاج الإنسولين أكثر من اللازم في هذه الحالة إلى دفع المبيضين لإنتاج المزيد من التستوستيرون؛ وبالتالي فإن السمنة والنوع الثاني من السكري (مقاومة الإنسولين) والإنتاج المرتفع للتستوستيرون ومتلازمة تكيس المبايض عادةً ما تحدث معًا داخل أجساد النساء إذا وجدت وقتًا كافيًا لتتطور. سوف يفحص طبيبكِ مستويات الإنسولين وجلوكوز الدم لديكِ ليرى ما إذا كنت تعانين من تطور للسكري أو خطر تطوره.   يمكن الوقاية من النوع الثاني من السكري بل وعكس تأثيره من خلال فقدان الوزن وأداء التمارين الرياضية بانتظام وإحداث التغييرات في النظام الغذائي (مثل تقليل تناول الكربوهيدرات المصنعة والدهون المهدرجة الضارة). قد يصف لكِ طبيبكِ العقاقير التي تقلل من مقاومة الإنسولين، مثل الميتفورمين (جلوكوفاج) والبيوجليتازون (أكتوس)؛ حيث يمكن لهذه العقاقير أن تجعل معدلات الإنسولين والتستوستيرون طبيعية، مما يساعد على استعادة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Consulte-se com um médico caso sinta que algo não está certo com a produção hormonal. Fique de olho na diabetes. Converse com o médico sobre anticoncepcionais. Experimente antiandrogênicos.


زيت شجرة الشاي يستخدم بشكل موضعي أحيانًا لمشاكل مثل حب الشباب، والجروح، والعدوات، وقرح الجلد.لعلاج حب الشباب الخاص بك، استخدم زيت شجرة الشاي المخفف بنسبة 5-15 في المائة. أضف 2-3 نقاط لكرة من القطنة وامسح بها حب الشباب. لا تتناول زيت شجرة الشاي عن طريق الفم أبدًا. يجب أن تتجنب تعريضه للهواء الطلق لمدة طويلة. قد يستهدف زيت شجرة الشاي المتأكسد الحساسية أكثر من زيت شجرة الشاي الطازج. ضع 5-6 نقاط من زيت الجوجوبا على كرة قطنية وامسح بها حب الشباب. زيت الجوجوبا مستخلص من بذرة شجرة الجوجوبا. هو يشبه الزيوت الطبيعية التي تفرزها بشرتك (الزهم)، لكنه لن يسد مسامك أو يسبب الزيوت الزائدة. سيبقي زيت الجوجوبا بشرتك مرطبة. عادًة لا يسبب التهيّج، لكن تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدامه إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة. زيت العرعر هو مطهّر ومقلّص للمسام طبيعي. يمكنك استخدامه كغسول وجه أو كتونر لتنظيف المسام المسدودة ولعلاج حب الشباب، والتهاب الجلد، والاكزيما.ضع 1-2 نقطة من الزيت بكرة قطنية بعد غسل وجهك. تجنّب استخدام الكثير من زيت العرعر، وإلا قد يسبب تهيج البشرة وزيادة حالها سوءًا. ضع جل الصبار يوميًا بشكل حر على بشرتك. يمكنك أن تجده في أغلب الصيدليات. الصبّار هو نبات عصاري له خواص مضادة للبكتيريا فعّالة في علاج حب الشباب وتقليل الالتهاب. يمنع البكتيريا من إصابة جروح حب الشباب ويسرّع من عملية الشفاء. قد يعاني البعض من حساسيةضد الصبّار. إذا ظهر طفح جلدي، توقف عن استخدامه وتحدث مع طبيبك. ابحث عن لوشن أو مرطّب يحتوي على نسبة أقل من 1% من كلوريد الصوديوم. ضعه ما يصل إلى ست مرات يوميًا لمدة 5 دقائق في كل مرة. أوضحت الدراسات أن ملح البحر قد يكون له خواص مضادة للالتهاب، ومضادة للشيخوخة، وحامية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر كقناع للوجه لتقليل التوتر. ابحث عن ملح البحر أو منتجاته المتوافرة فى معظم الصيدليات و المتاجر.  الأشخاص أصحاب حب الشباب الخفيف إلى المعتدل بإمكانهم استخدام ملح البحر بأمان. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة، أو الحساسة، أو حب الشباب المعتدل إلى الشديد يجب أن يتحدثوا مع طبيب الأمراض الجلدية قبل البدء في استخدام أي علاجات ملحية، لأنها قد تسبب الجفاف والتهيّج.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Utilize o óleo de melaleuca. Utilize o óleo de jojoba. Utilize o óleo de zimbro. Aplique um gel de aloe vera Utilize o sal marinho.


ستتضمن هذه الخطة تعافي العضلات اللينة ما يمنع تيبس الرسغ ومعالجة الأعصاب والأوتار. سيكون عليك مراجعة الطبيب غالبًا و/أو أخصائي العلاج الطبيعي بانتظام للتأكد من سير كل شيء وفق الخطة. هذا مهمٌ على نحو خاص في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة للحد من التورم. يمكنك استخدام حامل الذراع أثناء الوقوف أو التحرك لإبقاء رسغك مرفوعًا.  ارفع رسغك على مسند حتى تكون اليد والرسغ فوق صدرك عند الجلوس أو الاستلقاء. سيساعد فعل هذا في الحد من التورم ما قد يحد من الألم الذي تعانيه. حرك أصابعك ببطء ورفق مع فردها بحيث تستقيم قدر الإمكان. اثن عقل أصابعك لتحاول لمس أسفل راحتك بأناملك بعد فرد أصابعك. كرر هذه العملية 50 مرة في غضون ساعة. سيساعد فعل هذا في تقوية الأوتار الضعيفة.  بدل بين تمارين حركة الأصابع تلك حتى تشعر أنك قادرٌ على تنفيذها بسهولة نسبيًا دون إجهاد أو ألم. هذا تمرينٌ بسيطٌ يهدف لتدريب أصابعك على التحرك بأوتار العضلات القابضة. يمكن أن يساعد فعل هذا أيضًا في تقليل التورم. اتبع ما يلي لأداء هذا التمرين:   افتح يدك وحافظ على استقامة أصابعك. افتح أصابعك قدر إمكانك ثم ضمها مجددًا. كرر هذا التمرين 10 مرات. رغم أن التمارين مفيدة جدًا إلا أن مجرد استخدام يدك في أداء المهام الشائعة سيمنحها تمرينًا جيدًا، لكن لا تستخدمها لفترات طويلة خاصة في الأنشطة التي تتضمن الضغط على الرسغين مثل الكتابة على الحاسوب المحمول.  ونذكرك بأنك يجب ألا تعود للعمل قبل مرور أسبوعين على الأقل من الجراحة حتى تستطيع أوتار الرسغ وعضلاته أن تشفى. ستحفز ألمك مجددًا وستهيج أوتارك الضعيفة إذا أجبرت نفسك على معاودة الكتابة مرة أخرى. ضع الثلج بانتظام كل يوم خاصة في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة. ستساعد البرودة في تقليل التورم والألم إذ تقلص الأوعية الدموية.  لف الثلج أو كمادة باردة في منشفة يد حتى لا تضعه على جلدك مباشرة لأن وضع الثلج لفترة طويلة قد يسبب تضرر الجلد. اترك الكمادة الباردة على رسغك مدة 15-20 دقيقة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Siga um plano de reabilitação recomendado pelo médico. Deixe o pulso elevado sempre que possível. Mexa os dedos. Faça movimentos de abdução e adução com dedos. Use a mão para fazer atividades simples do dia a dia. Aplique gelo ao pulso para aliviar a dor ou o inchaço.


ستتلقى إشعاراً بالذهاب لمركز دعم المتقدمين للحصول على موعد يتم فيه تسجيل بصمات أصابعك والتقاط صورة لك وأخذ توقيعك. سيستخدم المركز هذه المعلومات للتحقق من شخصيتك. في النهاية سيتم استخدام هذه المؤشرات لإصدار الجرين كارد. في بعض الحالات قد يُطلب منك إجراء مقابلة مع مكتب USCIS للإجابة عن بعض الأسئلة بخصوص طلبك. إن تلقيت إشعاراً فاحرص على حضور الموعد. سيتضمن الإشعار تاريخ ومكان وموعد المقابلة.   في بعض الحالات قد يُطلب من قريبك الذي تقدم بعريضة حصولك على الجرين الكارد حضور المقابلة كذلك. أحضر مستندات السفر وجوازات السفر والمستندات الأخرى ذات الصلة إلى المقابلة. ستقوم خدمة USCIS بمراجعة كل أوراقك وتقييم مقابلتك إن تم إجراؤها والتأكد من مطابقتك لكل متطلبات الحصول على الإقامة الدائمة. حالما يتم اتخاذ قرار ستتلقى تنبيهاً بشأن ذلك عبر البريد.   إن تم رفض طلبك فقد يمكنك إرسال التماس.  إن تم قبول طلبك فستتلقى تعليمات أخرى بشأن الحصول على الجرين كارد ومنها معلومات متعلقة بتاريخ تجديدها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça seu registro biométrico. Compareça a sua entrevista. Espere pela decisão final e receba seu “green card”.


ستجد أيقونة إعدادات رمادية اللون بداخل مستكشف التطبيقات. ستجد مثل هذا الخيار تحت قسم "الجهاز" أو "Device". يجب عليك النقر على تبويب "الجهاز" أو Device قبل النقر على "التطبيقات" أو Apps في بعض أجهزة الأندرويد كسامسونج جلاكسي. سوف تقوم هذه الخطوة بفتح صفحة بطاقة الذاكرة "SD Card" والتي تمكنك من عرض تفاصيل استخدام مساحة ذاكرة الهاتف في أسفل يسار الشاشة والمساحة الكلية في أسفل يمينها. سوف تقوم هذه الخطوة بفتح شريط التطبيقات الجارية "Running" الذي سيعرض لك بدوره التطبيقات التي تعمل حاليًا أمامك. سوف تظهر لك أعلى هذه الصفحة التي أنت عليها ثلاثة قيم مختلفة تشير لاستخدام جهازك الأندرويد للذاكرة العشوائية الرام.   يشير قسم برامج النظام System إلى عدد الجيجا بايت المستخدمة من قبل نظام التشغيل الأندرويد. يشير قسم التطبيقات Apps لعدد الجيجا بايت المستخدمة الآن من قبل تطبيقات الأندرويد. وتشير قسم المساحة الفارغة Free إلى عدد الجيجا بايت غير المستخدمة على الذاكرة العشوائية الرام.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra as configurações do Android tocando no ícone da engrenagem cinza. Role a página e selecione a opção Apps, localizada na seção "Dispositivo". Deslize a tela para a esquerda. Deslize a tela para a esquerda novamente. Analise os dados.


ستجد التطبيق عبارة أيقونة بها نوتة موسيقية بداخلها. ستجد التطبيق عادة في الصفحة الرئيسية أو في ساحب التطبيقات (إذا كان هاتفك أندرويد). ستجدها عبارة عن أيقونة بها مرة أرضية أو عدسة مكبرة. ستظهر لك قائمة من النتائج. في حالة حظرك، سيُخفي حسابه معلوماته وفيديوهاته وسترى عبارة: "لا يمكنك رؤية فيديوهات هذا الشخص بسبب إعدادات الخصوصية لهذا المستخدم". لا يعني هذا بالضرورة أنه حظرك، ولكن يُخفي بعض الأشخاص حساباتهم للجميع باستثناء قلة قليلة فقط من المستخدمين. إذا تمكنت من متابعة هذا الشخص (أو إذا أمكنك إرسال طلب متابعة)، لم يحظرك هذا الشخص إذًا. أمّا إذا رأيت عبارة "لا يمكنك متابعة هذا الحساب بسبب إعدادات الخصوصية"، هناك احتمالية أن الشخص قام بحظرك أو أنه مُشدد لإعدادات الخصوصية.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra o TikTok. Abra a página "Discover". Digite o nome de usuário da pessoa e toque em Procurar. Toque no nome de usuário da pessoa. Toque em Seguir.


ستجد التطبيق عبارة أيقونة بها نوتة موسيقية بداخلها. ستجد التطبيق عادة في الصفحة الرئيسية أو في ساحب التطبيقات (إذا كان هاتفك أندرويد). ستجدها عبارة عن فقاعة حديث مربعة في أسفل الشاشة. يمكنك أيضًا النقر على أي إشارات لك قام بها الشخص في منشوراته. في حالة عدم استطاعتك رؤية الفيديو، فهناك احتمالية أن يكون الشخص حظرك بالفعل. حاول متابعة الشخص للتيقن من ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra o TikTok. Toque no botão de notificação. Toque em um comentário ou menção que você fez no vídeo do usuário.


ستجد هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من نافذة العنصر عادة.  ستحتاج إلى فتح العنصر الذي ترغب بطباعته أولًا إن لم يكن مفتوحًا. حدد مكان الزر Ctrl في لوحة المفاتيح إن لم تتمكن من إيجاد لسان التبويب ملف. يكون زر الطباعة عادة ضمن القائمة المنسدلة في القائمة ملف، إلا أنه قد يظهر على شكل خيار منفصل ضمن صفحة إن فتح لسان التبويب ملف نافذة منفصلة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + P إن لم تتمكن من إيجاد لسان التبويب ملف. يعني ذلك عادة النقر على خيار الطباعة الحالي (الطباعة على وجه واحد) ثم تحديد خيار الطباعة على الوجهين من القائمة المنسدلة.  يمكنك عادة إيجاد خيارات الصفحة تحت ترويسات "مخطط الصفحة" أو "الطباعة المزدوجة". ستحتاج عادة إلى النقر على زر الطباعة على وجه واحد لعرض خيار الطباعة على الوجهين في برنامج مايكروسوفت وورد. سترى اسم الطابعة المحددة حاليًا تحت ترويسة "الطابعة" أعلى النافذة.  وصّل الطابعة أولًا بمنفذ يو اس بي في جهاز الكمبيوتر إن احتجت لذلك. يمكنك تغيير الطابعة المحددة حاليًا عن طريق النقر على اسمها ثم تحديد الطابعة التي ترغب باستخدامها من القائمة المنسدلة. يكون الزر أسفل النافذة عادة، إلا أنك قد تجده أعلى النافذة في برنامج مايكروسوفت وورد ويؤدي النقر على الزر طباعة إلى بدء عملية طباعة المستند.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Clique na aba Arquivo. Clique em Imprimir. Clique na opção para imprimir dos dois lados. Veja se o computador está conectado à impressora. Clique em Imprimir.


ستجد هذا في قائمة التطبيقات، يشبه الرمز حقيبة تسوق تحمل شعار جوجل بلاي (Google Play) عليها.   قد يكون لديك تطبيقات متعددة تسمى ماسنجر مثبتة (لدى جوجل تطبيق ماسنجر منفصل). ابحث عن "فيس بوك" أسفل اسم التطبيق.  إذا لم تجد ماسنجر موجودًا في قسم التحديثات، فلا يتوفر تحديث لجهازك. سيفتح ذلك صفحة متجر التطبيق. سيبدأ التحديث في التحميل، إلا إذا كنت تقوم حينها بتحميل تحديثات أخرى. إذا كان كذلك سيتم وضع التحديث في قائمة الانتظار لبدء التحميل بعد ذلك.  قد ترغب في الاتصال بشبكة لاسلكية قبل التحديث، لأن التطبيق يمكن أن يكون كبيرًا إلى حد ما.  يمكنك الضغط على زر الفتح من صفحة ماسنجر في متجر بلاي أو يمكنك الضغط على تطبيق ماسنجر من قائمة التطبيقات. إذا كنت تواجه صعوبات في تثبيت التحديث، فقد تتمكن من إصلاحها عن طريق إزالة تثبيت تطبيق ماسنجر وإعادة تثبيته. لن تفقد أي محادثات حيث يتم تخزينها كلها على حساب فيس بوك الخاص بك:   افتح متجر بلاي وابحث عن ماسنجر. اضغط على فيس بوك ماسنجر من قائمة النتائج. اضغط إلغاء التثبيت ثم موافق لإزالة التطبيق. اضغط على تثبيت لتحميل التطبيق مرة ثانية.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra a "Play Store". Toque no botão ☰ no canto superior esquerdo da tela. Toque em Meus aplicativos e jogos. Navegue até a seção Atualizações para encontrar o "Messenger". Toque em Messenger. Toque no botão Atualizar. Aguarde até que a atualização seja desinstalada. Abra o aplicativo do Messenger. Reinstale o aplicativo caso não consiga atualizá-lo.


ستجده عبارة عن أيقونة زرقاء اللون بها حرف f صغير باللون الأبيض، وستجده عادة في الصفحة الرئيسية. يمكنك البحث عن صفحة تجارية أو صفحة مجتمعية أو مدونة أو صفحة فنون أو صفحة معجبين من خلال كتابة اسم الصفحة في شريط البحث في الأعلى، ثم انقر على مرشح "الصفحات" الأزرق في الأعلى. للذهاب إلى الصفحة، انقر على صورة الصفحة أو اسم الصفحة في القائمة. ستجده الزر الثالث أسفل صورة الملف الشخصي في الصفحة التجارية. سيعرض لك هذا قائمة منبثقة تحتوي على أربع خيارات للمشاركة. ستجده الخيار الثالث في القائمة المنبثقة بجوار الأيقونة التي تُشبه سلسلة الربط. سينسخ ذلك عنوان يو آر إل لصفحة الفيسبوك في حافظتك ويمكنك لصقها في أي مكان تريده. يمكنك لصق الرابط في أي تطبيق يسمح لك بكتابة نص أو تعديله. يمكن لصق الرابط في منشور على الفيسبوك أو رسالة فورية أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو وثيقة نصية. للصق هذا الرابط، انقر مع الاستمرار على خانة النص حتى ترى شريط أسود أعلى مكان النص ثم انقر على "لصق".

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra o aplicativo do Facebook. Vá até a pagina da qual pretende copiar o link. Toque em. Escolha a opção Copiar link. Cole o endereço.


ستجده على هيئة حرف "e" باللون الأزرق القاتم. تجده في أعلى يمين الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من أسفل النافذة المنسدلة. ربما تحتاج لسحب المؤشر لأسفل للبحث عن الشريط المرغوب فيه. اضغط على الشريط بمجرد إيجاده. تجده أسفل اسم شريط الأدوات؛ بالضغط عليه، يتحول الزر لوضع التشغيل ما يُعيد تفعيل خدمة عرض شريط الأدوات، وكذلك زر التشغيل/ الإغلاق بأسفل منه، المكتوب بجواره "أظهر الزر بجوار شريط العنوان". يمكنك تكرار هذه العملية مع كل الأشرطة المخفية الأخرى عن طريق الضغط على زر سهم العودة للخلف، في الجانب الأيسر العلوي من القائمة (الأيمن في حال كانت القائمة باللغة العربية)، ثم تحديد اختيار آخر. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. سيفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra o "Edge". Clique no botão ⋯ no canto superior direito da janela. Clique em Extensões no final do menu suspenso. Selecione sua barra de ferramentas. Clique na chave branca abaixo do nome da barra de ferramentas. Execute uma verificação de vírus.


ستجده في إحدى الشاشات الرئيسية. ستجد ذلك في أسفل يمين الشاشة. لا يسمى تطبيق ماسنجر "فيس بوك" بل "ماسنجر" فقط.  إذا لم يكن ماسنجر في قائمة قسم التحديثات المتاحة، فلا يتوفر أي تحديث للتطبيق. قد ترغب في التأكد من أنك متصل بشبكة لاسلكية أولًا لأن التحديث قد يكون كبيرًا.  اضغط على ما الجديد لعرض تفاصيل التحديث. قد لا ترى الكثير من المعلومات هنا، حيث لا يصدر فيس بوك ملاحظات محددة عن التحديثات. ستجد زر التحديث تحول إلى مقياس لتقدمه، وبمجرد اكتمال المقياس يعني أنه تم تحديث التطبيق وتثبيته.  يمكنك فتح ماسنجر من خلال الضغط على الأيقونة الموجودة على الشاشة الرئيسية. يمكنك أيضًا التمرير لأسفل على الشاشة الرئيسية وكتابة "ماسنجر" للبحث عنه. إذا كنت تواجه صعوبات في تثبيت تحديث برنامج ماسنجر، فيمكنك تجربة إلغاء تثبيت التطبيق وإعادة تثبيته. يتم تخزين جميع البيانات على حسابك في فيس بوك، لذلك لن تفقد أي محادثات:   عد إلى الشاشة الرئيسية إذا كنت في متجر التطبيقات. اضغط مع الاستمرار على أي أيقونة تطبيق حتى تبدأ في الاهتزاز. اضغط على "X" في زاوية تطبيق ماسنجر. اضغط "حذف" للتأكيد. حمّل التطبيق مرة أخرى من متجر التطبيقات.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra a "App Store". Toque na aba Atualizações. Navegue até a seção Atualizações disponíveis para encontrar o "Messenger". Toque no botão Atualizar. Após a atualização, abra o aplicativo do Messenger. Reinstale o aplicativo caso não consiga atualizá-lo.


ستجده في الشاشة الرئيسية على الأرجح، وهو تطبيق رمادي به تروس. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى صفحة "الإعدادات". توجد بالقرب من أسفل الصفحة المعنونة "عام". ستجدها بالقرب من أعلى الصفحة. ستجدها الخيار الأخير في هذه الصفحة. ستجدها في قسم "هـ"، حيث أن لغات الهاتف مرتبة ترتيبًا أبجديًا. إذا ظهرت الهندية بالقرب من أعلى قائمة "لوحات المفاتيح المقترحة" بالقرب من أعلى هذه الصفحة، فقد لا تحتاج إلى التمرير لأسفل لرؤيتها. يضع هذا الخيار الرموز الهندية التقليدية على لوحة المفاتيح بدلاً من نسخها أثناء الكتابة. يمكنك الآن اختيار لوحة مفاتيح هندية من داخل لوحة المفاتيح القياسية لآي فون.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra o menu "Ajustes" de seu iPhone. Deslize para baixo e toque em Geral. Deslize para baixo e toque em Teclado. Toque em Teclados. Toque em Adicionar Novo Teclado. Deslize para baixo e toque em Hindi. Toque em Devanágari. Toque em OK.


ستحتاج أولًا إلى تحديد المدة التي تتقاضى فيها أجرك لجعل هذه الحسبة مفيدة. يمكنك تحديد أجرك في الساعة بناءً على دخلك السنوي أو من خلال معرفة أجرك في الساعة لكل وظيفة معينة أو فترة زمنية محددة لنتائج أكثر دقة. على سبيل المثال: إذا تقاضيت أجرك نظير وظيفة أو مشروع قمت به، ستحتاج إلى إحصاء عدد الساعات التي عملت فيها في هذا المشروع لتحديد أجرك في الساعة في هذه الوظيفة. علاوة على ذلك، يمكنك تحديد أجرك في الساعة بناءً على فترة زمنية أقصر مثل شهر أو بضعة أسابيع. تتبع الشيكات الخاصة براتبك لحساب دخلك، وتأكد من استخدام نفس فترة الدفع التي اخترتها لمعرفة دخلك في الساعة. كما ذكرنا سلفًا، يجب أن تكون طريقة الحساب تلك بالنسبة لمشروع معين أو لعدة شيكات راتب مختلفة. يمكنك اختيار إضافة الضرائب إلى حسابك أو لا، ولكن ضع في اعتبارك أنه في حالة عدم إدراج الضرائب في حسابك، سوف يظهر أجرك في الساعة أعلى. سيمنحك ذلك معدل أجرك في الساعة بناءً على المشروع أو الفترة الزمنية التي اخترتها.  دخلك/ عدد الساعات= أجرك في الساعة على سبيل المثال: 15.000 جنيه/ 2114 ساعة= 7.10 جنيه في الساعة. يمكنك مراجعة النتائج التي حصلت عليها من خلال موقع الراتب، والذي يسمح لك بتصحيح العديد من المتغيرات المختلفة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Mantenha o registro de quantas horas você trabalhou. Calcule a sua renda. Divida a sua renda pela quantidade de horas.


ستحتاج إلى أجندةٍ تتيح لك تنظيم وقتك بالساعة في كل يومٍ من الأسبوع سواءً كانت كتابًا أو تطبيقًا على الهاتف وتأكد من كونها سهل القراءة وسهلة الاستخدام وإلا فلن تستفيد منها على الأغلب.  لقد أظهرت الدراسات أن تدوين الأشياء ماديًا (باستخدام الأقلام والورق) يزيد من احتمالية تنفيذك لها. لهذا السبب قد يكون من الأفضل لك أن تستخدم أجندةً ماديةً لتنظيم وقتك. حسنًا لديك قائمة طويلةٌ بأشياءٍ عليك أن تفعلها ولكن متى ستنفذها حقًا؟ لذا فإن قوائم المهام ليست فعالة كجدولة مهامك؛ بمعنى أن توفير الوقت لأداء مهامك عندما تقوم بجدولتها هو الأكثر أهمية. ستجد أن احتمالات التأجيل تقل عندما يكون لديك مساحات زمنية محددة تعمل فيها (تحتوي العديد من أجندات تقسيم الوقت على مساحات زمنية مقسمة بالساعة) حيث سيكون أمامك وقت مخصص لإتمام عملك قبل أن يتوجب الانتقال إلى المهمة المجدولة التالية. يساعدك تقسيم وقتك في الحصول على تصورٍ أكثر واقعيةً عن مقدار الوقت الذي تملكه من اليوم حقًا. ابدأ بمهامك الأعلى في ترتيب الأولويات ثم اعمل بشكل عكسي.  افعل هذا لأسبوعك بالكامل حيث يساعدك وجود نظرة أوسع عن حصيلة أيامك على تنقيح جدولك ليكون منتجًا قدر الإمكان.  يقترح بعض الخبراء وجود فكرةٍ عامةٍ على الأقل عما سيبدو عليه الشهر.  ينصح البعض بأن تبدأ بنهاية يومك وتعمل بشكلٍ عكسي؛ إن كنت تنهي عملك/ فروضك المنزلية بحلول الساعة 5 مساءً، فخطط بشكلٍ عكسي من ذلك الوقت وصولًا إلى موعد بدء يومك، عند السابعة صباحًا على سبيل المثال. لقد أظهرت الدراسات أن الجدولة التي تشمل حتى وقت فراغك قد تساعد على زيادة رضاك عن الحياة، وكذلك تم إثبات أن ساعات العمل الطويلة (50 ساعة فما فوق أسبوعيًا) تجعلك أقل إنتاجيةً في الحقيقة.  يدمر نقص النوم إنتاجيتك، لذا احرص على أن تنم سبع ساعات على الأقل كل ليلة إذا كنت راشدًا أو ثمان ساعات ونصف كل ليلةٍ إذا كنت مراهقًا. تظهرالدراسات أن وضع التجديدات الاستراتيجية الصغيرة في جدولك (مثل التمارين أو الغفوات القصيرة أو التأمل أو التمدد) سوف يحسن إنتاجيتك وصحتك العامة. يقترح العديد من الخبراء جدولة الوقت عند بداية الأسبوع تمامًا لتجلس وتخطط لأسبوعك واكتشف كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من كل يوم لتصل إلى هدفك.  ضع في الحسبان أي التزامات في العمل أو التزامات اجتماعية، فقد تحتاج لإسقاط بعض الخطط قليلة الأولوية إذا وجدت جدولك ضيقًا. لا يعني هذا أن تترك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Procure um organizador. Evite listas de coisas para fazer. Aprenda a dividir o tempo e ter uma ideia mais realista de quanto tempo livre você tem no dia. Organize horários para intervalos e para o lazer. Separe um tempo para planejar a semana. Saiba como montar uma agenda. Lembre-se de que nem todos os dias serão iguais. Organize-se para os problemas. Seja flexível e gentil consigo mesmo. Desconecte-se. Faça menos.


ستحتاج إلى استخدام إصدار 9.29.3.0 أو إصدار أحدث حتى تتمكن من استخدام خاصية العدسات، وأصدر هذا الإصدار في شهر أبريل لعام 2016 على نظامي التشغيل أندرويد وآي أو إس. يمكنك البحث عن التحديثات من متجر التطبيقات على جهازك. سيقوم تطبيق سناب شات بفحص الصور المخزنة على الجهاز والعثور على الوجوه التي يمكن استخدامها لتبديل وجهك لتتمكن بعد ذلك من الاختيار من هذه الوجوه في تطبيق سناب شات بعد اختيار عدسة تبديل الوجوه. يمكنك استخدام صور التقطتها بالكاميرا أو صور حفظتها ونزلتها من شبكة الإنترنت. يمكنك استخدام هذه الخاصية لتبديل وجهك بوجه شخصية شهيرة أو خيالية أو بوجه صديق يبعد عنك بمسافة بعيدة. ستحتاج إلى التواجد في غرفة جيدة الإضاءة وإلى إظهار وجهك بالكامل داخل الإطار. سيؤدي ذلك إلى ظهور إطار بعد لحظة وظهور عدسات متعددة أسفل الشاشة، ويجب الحرص على أبقاء جهازك في حالة ثبات أثناء النقر على وجهك. يمكن ألا تعمل خاصية العدسات مع الأجهزة القديمة. يمكن أن يعني عدم ظهور الإطار وعدم ظهور العدسات أن جهازك قديم للغاية. توجه إلى أسفل التحديد لترى خيار تبديل الوجه الأرجواني مع صورة كاميرا ووجه مبتسم. سيُطلب منك على الأرجح منح تطبيق سناب شات حق الوصول إلى الصور على جهازك، وستحتاج إلى السماح بذلك حتى يعمل المرشح. انقر على زر "موافق" أو "سماح" للسماح للتطبيق بفحص الصور المخزنة على الجهاز. ستظهر كل الوجوه التي تمكن تطبيق سناب شات من اكتشافها في الصور المخزنة على جهازك وسيؤدي تحديد وجه إلى تطبيقه على الفور. لن تتمكن من تصفح الصور الموجودة على الجهاز حيث يقوم التطبيق بفحص صورك والعثور على الوجوه التي يمكن استخدامها تلقائيًا.  تسمح لك هذه الخاصية بتنفيذ عمليات تبديل وجوه إبداعية بسبب تمكنك من استخدام أي صورة مخزنة على الجهاز. يمكنك حتى أن تستخدم صور الرسوم المتحركة إن كانت مفصلة بما فيه الكفاية ليتعرف عليها تطبيق سناب شات. تحتوي معظم ألعاب الفيديو الحديثة على سبيل المثال على وجوه واقعية للغاية يمكن لتطبيق سناب شات اكتشافها من لقطات الشاشة المخزنة على هاتفك. يمكنك تنزيل صورة لنجمك المفضل ومن ثم تبديل وجهك معه باستخدام هذا التأثير، ولكن حاول أن تجد صورًا مصورة من الأمام مباشرة حتى يظهر وجه الشخص بالكامل. يمكنك بعد اختيار وجه تسجيل رسالة سناب شات بصورة طبيعية عن طريق النقر على زر الدائرة لالتقاط صورة أو النقر عليه باستمرار لتسجيل فيديو. يمكنك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Atualize o Snapchat. Verifique se as fotos com as quais você deseja fazer a troca de rosto estão salvas no seu dispositivo. Abra o Snapchat e posicione seu rosto. Pressione e segure o dedo em seu rosto para ativar o recurso "Lentes". Selecione o efeito de troca de rosto com o ícone roxo. Caso seja solicitado, dê permissão para o aplicativo acessar suas fotos. Selecione o rosto com o qual deseja trocar. Tire um snap com o rosto que você selecionou. Salve e envie o snap.


ستحتاج إلى استخدام تطبيق مستندات جوجل لفتح الملفات التي تم إنشاؤها باستخدام مستندات جوجل (التي تحمل الامتداد "gdoc")، ويمكنك استخدام موقع مستندات جوجل الإلكتروني أو تطبيق مستندات جوجل على الهواتف المحمولة.  نزّل الملف على جهاز الكمبيوتر عن طريق النقر على المرفقات ثم حفظ الملف على الجهاز إن كان الملف مرفقًا برسالة بريد إلكتروني. انقر على زر "فتح في مستندات جوجل" لعرض وتحرير الملف إن تلقيت رسالة بريد إلكتروني بعنوان "تلقيت دعوة من (المستخدم) لتحرير المستند التالي". نزّل تطبيق مستندات جوجل من متجر أبل إن كنت تمتلك هاتف أيفون أو جهاز آي باد، أو نزل التطبيق من متجر جوجل بلاي إن كنت تستخدم جهاز أندرويد. يُؤدي ذلك إلى فتح الملف في مستندات جوجل.  سيتم فتح المستند تلقائيًا في متصفح الإنترنت الافتراضي إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، في حين سيفتح الملف في تطبيق مستندات جوجل إن كنت تستخدم هاتفًا محمولًا. ستطلب منك مستندات جوجل تسجيل دخولك باستخدام حساب جوجل إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encontre o item que deseja abrir. Baixe o app do Google Docs em dispositivos móveis. Clique duas vezes no arquivo do Docs para abri-lo.


ستحتاج إلى امتلاك صلاحية رووت على جهاز أندرويد قبل التمكن من تعديل التطبيقات باستخدام تطبيق لاكي باتشر، وتختلف طريقة امتلاك صلاحية رووت باختلاف جهاز أندرويد علمًا بإمكانية تضرر الهاتف جرّاء ذلك أو إبطال اتفاقية الضمان. احرص على اتباع أحدث دليل إرشادي لطراز هاتفك واتبع الخطوات بحذر شديد. ابحث عن مقال يشرح كيفية امتلاك صلاحية رووت على جهاز أندرويد للحصول على مزيد من المعلومات. تكون أيقونة التطبيق على شكل رمز تعبيري مبتسم أصفر اللون، وسترى بعد فتح التطبيق قائمة بالتطبيقات المثبتة على الجهاز. اقرأ مقالًا يشرح كيفية تنزيل التطبيق على أجهزة أندرويد. انقر على التطبيق الذي ترغب بإنشاء ملف أي بي كى معدّل منه. يظهر هذا الخيار في القائمة التي تظهر عند النقر تطبيق. ستظهر قائمة بالإضافات التي يمكن استخدامها لإنشاء ملف أي بي كى المعدّل. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء ملف أي بي كى معدّل من التطبيق مع تطبيق الإضافة بصورة منفصلة عن التطبيق الأصلي، ويمكنك إيجاد ملفات أي بي كى المعدّلة في مجلد /sdcard/LuckyPatcher/Modified/. سيؤدي ذلك إلى تأكيد إنشاء ملف أي بي كى، ويمكنك النقر على خيار "التوجه إلى ملف" لفتح المجلد المحتوي على ملف أي بي كى المعدّل.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Realize o root no Android. Abra o "Lucky Patcher". Toque em um aplicativo. Toque em Criar arquivo APK modificado no menu que será exibido. Toque no patch que modificará o arquivo APK. Toque em Reconstruir o aplicativo. Toque em OK Fazê-lo confirmará que o arquivo APK foi criado.


ستحتاج إلى امتلاك صلاحية رووت على جهاز أندرويد قبل التمكن من تعديل التطبيقات باستخدام تطبيق لاكي باتشر، وتختلف طريقة امتلاك صلاحية رووت باختلاف جهاز أندرويد علمًا بإمكانية تضرر الهاتف جرّاء ذلك أو إبطال اتفاقية الضمان. احرص على اتباع أحدث دليل إرشادي لطراز هاتفك واتبع الخطوات بحذر شديد. ابحث عن مقال يشرح كيفية امتلاك صلاحية رووت على جهاز أندرويد للحصول على مزيد من المعلومات. تكون أيقونة التطبيق على شكل رمز تعبيري مبتسم أصفر اللون، وسترى بعد فتح التطبيق قائمة بالتطبيقات المثبتة على الجهاز. اقرأ مقالًا يشرح كيفية تنزيل التطبيق على أجهزة أندرويد. انقر على التطبيق الذي ترغب بحذف التحقق من الترخيص فيه لتظهر عدة خيارات. ستظهر قائمة بالإضافات التي يمكن تطبيقها على التطبيق. ستظهر قائمة تعرض الإضافات المختلفة لحذف التحقق من الترخيص. يوجد صندوق تفعيل إلى جوار كل إضافة ويمكنك النقر على صندوق التفعيل لتحديد الإضافة التي ترغب باستخدامها. سيؤدي ذلك إلى بدء تطبيق الإضافة على التطبيق لحذف التحقق من الترخيص، ويمكن أن تستغرق هذه العملية دقائق معدودة. ستظهر شاشة تعرض النتائج وتفيد بنجاح العملية إن نجحت الإضافة المستخدمة، ويمكنك بعد ذلك النقر على خيار "موافق" للاستمرار.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Realize o root no Android. Abra o "Lucky Patcher". Toque em um aplicativo. Toque em Abrir menu de patches. Toque em Remover verificação de licença. Toque no patch que você deseja usar. Toque em Aplicar. Toque em OK.