يجب أن تكون لديك قوة تحمل كبيرة، لذا تدرب على تمارين وزن الجسم كالضغط والعقلة والبطن والقرفصاء، فتلك تعد من أساسيات التدرب على الباركور. يصرح الخبراء أنه يجب أن تكون قادرًا على لعب 25 عدة من تمرين الضغط و5 من العقلة و50 من القرفصاء كامل المدى الحركي قبل أن تبدأ رسميًا في ممارسة الباركور. يتضمن الباركور الكثير من الحركات العمودية، ويمكن للقفزات العالية أن تكون مؤلمة إذا لم تعلم كيف تهبط بشكلٍ صحيح أو آمن ثم تنهي بحركة ما. يجب أن تبدأ بالتدرب على قفزة ارتفاعها ما بين 0.5 – 1 متر. اهبط على الجزء الأمامي من قدميك وركبتيك مثنيتين، وإذا كنت قد قفزت من على مسافة أعلى فقم بالدحرجة للأمام. للقيام بتلك الدحرجة يجب أن تثني كتفيك لا ظهرك! فإذا ثنيت ظهرك فقد تلحق ضررًا بالغًا بجسمك. إن تلك الطرق مصممة لتجعلك تتخطى العقبات الموجودة بالمدن. ما أن تبدأ في التدرب لفترات أكبر ستعلم أي الحركات تفضلها وستكتسب أسلوبك الفريد للقيام بها. يتطلب الباركور كغيره من الرياضات تمرينًا منتظمًا حتى يكون فعالًا، وإلا فستتدهور مهاراتك. تدرب على الأقل مرتين أو ثلاث في الأسبوع واحرص على الاحتفاظ بمهاراتك الأساسية وأنت تتقدم إلى الحركات الأكثر صعوبة. ابدأ في التدرب على التكنيكات التي طورتها واكتشف طرقًا جديدة للحركة عبر التجربة، وأجِد مسارات جديدة وبيئات تحترف فيها اكتشافك لذاتك. عندما تكن على اتصالٍ بنفسك وفهمٍ لها فلن يعلم أحد أي الحركات أفضل لجسمك أكثر منك. ابدأ بسرعة خفيفة وآمنة. تتبع مسارًا ما بين نقطتين مرارًا وتكرارًا حتى تصبح محترفًا وخبيرًا في منطقتك. يجب أن تلاحظ زيادة تدريجية في سرعتك وقوة تحملك والسهولة التي تتنقل بها ما بين الحواجز والعقبات.  يستغرق هذا التقدم في التمرين ساعات وأيام أو حتى سنوات على حسب المسار الذي اخترته وقدرتك الفطرية وغيرها من العوامل. أهم شيء هو أن تستمر في التقدم مهما كنت بطيئًا. تلك الطريقة هي أصل الباركور وهي تضع أساسًا لفهمك له. تخطى العقبات بشكلٍ فريد مميز لجسمك وقدراتك، فالحركات الشائعة التي يستخدمها الآخرون لن تنفع بالضرورة معك، ولهذا السبب تحديدًا لا يجب الاعتماد على الفيديوهات كوسيلة للتعلم. ما أن تتخطى تلك العقبة الذهنية وتعلو فوق المعايير الرديئة التي وضعها غيرك يمكنك أخذ تدريبك إلى اتجاهات عديدة مختلفة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entre em forma. Pratique pousos e rolamentos. Pratique saltos, pulos e escaladas. Pratique regularmente. Adote a autoexploração. Escolha um ponto e faça o que for preciso para chegar lá. Desenvolva seu estilo pessoal.


يجب أن تكوني مغامِرة إن أردتِ إثارة جنونه، لذا تحمسي لفكرة ممارسة الحب في أماكن جديدة. إن كنتما دائماً ما تجتمعان على الأريكة أو السرير، فستكون العملية بأكملها مبتذلة لذلك عليكِ بتغيير بعض الأساليب بين آن وآخر حتى لا يُصاب زوجك بالملل وكذلك لتجديد رونق علاقتكما. يمكنك تجربة الأماكن الآتية:  يمكنما قضاء بعض الوقت الحميمي في مكان جديد في منزلكما غير المعتاد. تجربة غريبة، لكن ما الذي يمنع أن توقفا سيارتكما في مكان منعزل ذي مناظر طبيعية خلابة وتمتعا بتقبيل بعضكما البعض. تصرفا وكأنكما طلاب في المدرسة وتمتعا بالقبلات الخفية في صالة عرض الأفلام. يمكنكما أخذ إجازة والتمتع ببعض الوقت الحميمي في بيئة جديدة تمامًا. جربي أيضًا الانفراد بحبيبك لاختلاس بعض القبلات في شرفة منزل صديقتك أثناء حفلة ما. يمكنك أن تكوني مغامِرة كما يحلو لكِ في منزلك أو غرفتكما الخاصة، لذلك جربا بعض الأوضاع الجديدة لإضافة بعض الإثارة لعلاقتكما الزوجية. فإن كان دائمًا هو من يسلتقي على ظهره وأنت فوقه، فيمكنك تبديل الوضع كل فترة. احرصي على تغيير الأوضاع كل حين وآخر لإضافة بعض المتعة، ثم ارجعا إلى عادتكما. يعتبر تغيير الأوضاع طريقة جيدة لإضافة المتعة لعلاقتكما ولكن لا حاجة إلى القيام بوضعية لا ترتاحين فيها. إن أردتِ إثارة حبيبك، فلا يمكنك التمسك بنفس الأنشطة التي دائمًا ما تقوما بها، وإلا ستفقد علاقتكما بريقها. ولذلك عليكِ بإيجاد بعض الأشياء الجديدة لتجديد علاقتكما وتحافظي على انجذاب حبيبك إليكِ. هذه بعض الأشياء التي يمكنك تجريبها:  اذهبا إلى التنزه سويًا لتتمتعا بالطبيعة الخلابة وتحظيا ببعض الوقت الرومانسي. قوما بالتخييم. ستشعرين بالرومانسية والمرح إن أردتِ الانفراد بحبيبك تحت النجوم. العبا البلياردو واستمتعي باقترابه منكِ وتأمله لجسدك بينما تسددين الكرة. مارسا اليوجا، على أن يتم وضع السجادتين بشكل متجاور وشاهدا بعضكما البعض أثناء الاندماج في هذه التمارين المثيرة. هذه طريقة فعالة لتكوني مغامِرة وتثيري جنون حبيبك وستقوّي علاقتكما ببعض. اذهبا في رحلة إلى الشاطئ أو الغابة أو تمتعا بالمشي سويًا في مكان مألوف. اذهبا في عطلة رومانسية إن توفر لديكما الوقت والمال، فقضاء وقت حميمي مع حبيبك في مكان جديد سيثيره وسيراكِ بدوره من زاوية جديدة. لا تكوني شديدة الخجل فبعض المرح من شانه أن يثير حبيبك ويجعله يرغب فيكِ بشدة. يمكنك ابتكار العديد من المواقف الممتعة،...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Fiquem em lugares diferentes. Experimente alguns movimentos novos na cama. Façam coisas novas juntos. Explorem novos lugares juntos. Interpretem papéis. Saiam para dançar.


يجب أن تمتلك حسابًا على أدسنس لكي تقدر على تلقي أموالك من برنامج شراكة يوتيوب. يجب بدورك أن يكون عمرك أكثر من 18 عام لكي تقدر على فتح حساب أدسنس. سوف يتم تحويلك مباشرة إلى صفحة إعداد حسابك على أدسنس بنفس بيانات حسابك على يوتيوب ما أن يتم قبول انضمامك إلى برنامج شراكة يوتيوب.   يمكنك تسجيل عدة حسابات يوتيوب مختلفة عبر نفس حساب أدسنس. إذا كان عمرك أقل من 18 عام، فستحتاج إلى أن تطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة أو أصدقائك الأكبر عمرًا من 18 عام، لكي يقوم أحدهم بالتسجيل نيابة عنك في حساب أدسنس، لكي تقدر بدورك على تلقي الأرباح عن طريقه. يجب أن تكتب نفس البريد الإلكتروني المرتبط بحسابك على يوتيوب لكي تقدر على تسجيل وضبط حسابك على أدسنس. سوف تحتاج كذلك إلى كتابة اسمك الكامل وعنوان منزلك وبيانات حسابك البنكي.  في حالة قيام أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الأكبر سنًا في التسجيل نيابة عنك، فيجب أن يذكر المعلومات الخاصة به في تلك الحقول النصية. ما أن يتم إعداد وضبط حسابك على أدسنس، سجل بدورك الدخول وابدأ في استخدام الحساب في مراقبة وتتبع الأرباح التي تحققها. في حالة وجود أي مشكلة فيما يخص استقبالك للأموال أو المدفوعات والأرباح، فيمكنك العمل على حلها عن طريق استخدام حسابك على أدسنس.  إذا لاحظت أن بعض أرباحك غير ظاهرة على حسابك في أدسنس بطريقة صحيحة، فتأكد من عدم وجود مدفوعات مُعلقة في الحساب. قد يتم تعليق أرباحك على الحساب من قبل يوتيوب لعدة أسباب، من بينها وجود مشكلة في بيانات تلقي الأموال أو موقعك الجغرافي. قد تحتاج إلى التواصل مع إدارة أدسنس لعلاج المشكلة، وقد يفرض عليك تقديم معلومات شخصية معينة أو بيان ضريبي في بعض الحالات لكي يتم فك الأرباح المعلقة على الحساب.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Crie uma conta AdSense para usar com o YouTube. Cadastre um endereço de e-mail e as informações bancárias. Entre na sua conta AdSense e comece a ganhar dinheiro.


يجب أن يتراوح لون لثة ولسان كلبك من الشاحب إلى الوردي المتوسط. إذا كانت طبيعة لثة كلبك سوداء، افحص لسانه. إذا كان لون اللثة أو اللسان أزرقًا أو بنفسجيًا أو أبيضًا أو بلون الطوب أو شديد الاحمرار، اطلب العناية الطبية البيطرية فورًا. فإن ذلك يعني أن شيئًا ما يعيق تدفق الدم في جميع أنحاء جسم كلبك.  يمكنك أيضًا إجراء اختبار "زمن عودة امتلاء الشعيرات" لتحديد ما إذا كان السم يعيق الدورة الدموية في جسم كلبك. ارفع الشفة العليا واضغط فوق الناب بإصبع الإبهام. ارفع إصبعك ثم راقب تغيُّر اللون في المكان الذي ضغطت عليه. يجب أن يتغير لون اللثة من الأبيض إلى الوردي في غضون ثانيتين  إذا تأخر تغيُّر اللون لمدة طويلة (أكثر من ثلاث ثوان)، استشر طبيبك البيطري. إذا كان معدل ضربات القلب الكلب أكثر من 180 نبضة في الدقيقة الواحدة، وكان لديك أي سبب للاشتباه في التسمم، اطلب الرعاية الطبية فورًا. معدل ضربات القلب لكلب طبيعي في حالة سكون، بين 70 و140 نبضة في الدقيقة. عادة ما تكون معدلات الكلاب الأكبر حجمًا عند الطرف الأدنى من هذا المقياس.   يمكنك فحص معدل ضربات قلب كلبك عن طريق وضع يدك على الجانب الأيسر من صدره، وراء كوعه، ثم الشعور بضربات قلبه. قم بحساب عدد ضربات القلب التي شعرت بها في 15 ثانية، واضرب هذا الرقم في أربعة للحصول على عدد الضربات في الدقيقة.   إذا كان لديك ما يكفي من الفطنة، اكتب معدل النبض الطبيعي لكلبك في دفتر يوميات الكلب للرجوع إليها في المستقبل. نبض بعض الكلاب أسرع من الطبيعي. تتراوح درجة حرارة الكلب العادية ما بين 38,3 حتي 39,2 درجة مئوية. لا يشير ارتفاع درجة الحرارة بالضرورة أن الكلب يعاني من التسمم، لكنه يشير إلى بعض الضعف بشكل عام. إذا كان حيوانك الأليف مجهدًا أو متعبًا، قد يكون قياس درجة الحرارة مرتفعًا بشكل خاطئ. إذا كان حيوانك الأليف خاملًا، ومريضًا ودرجة حرارته مرتفعة، اتصل بطبيبك البيطري على الفور. اطلب المساعدة من صديق في قياس درجة حرارة كلبك. ينبغي أن يحمل شخص رأس الكلب بينما يقوم الآخر بإدخال ميزان الحرارة في مستقيم الكلب، ويقع أسفل الذيل مباشرةً. قم بتزييت نهاية ميزان الحرارة بالفازلين أو زيت تليين أساسه الماء مثل K-Y. استخدم ميزان حرارة رقمي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Olhe dentro da boca do animal. Analise a frequência cardíaca do cachorro. Meça a temperatura do cão utilizando um termômetro.


يجب أن يتماثل لون الرقعة مع لون جلد المقعد بالتمام إن أمكن ذلك. يُمكن استعمال عينة الجلد الاحتياطية التي تأتي مع السيارة أو ربما تنزع قطعة من الجلد من أسفل المقعد. إذا لم تتوفر لديك رُقعة باللون المناسب فيُمكنك إحضار رقعة جلدية بنفس الملمس ومن ثم  صبغها لتتماشى مع فرش السيارة. يجب أن يكون حجم الرُقعة أكبر قليلًا من الثقب أو القطع لتتمكن من تثبيتها بالجلد السليم المُحيط بالتلف. استعمل المقص الحاد لقطع الرُقعة على أن تكون متساوية الحواف. أدخِل قطعة من الورق الشمعي الحراري في الثُقب واجعلها تستقر خلفه جيدًا؛ ستمنع هذه الورقة تصلب الحشوة الإسفنجية الخاصة بالمقعد عند استخدامك للصمغ. استعمل صمغ الجلد على حواف الرقعة ثم ضعها بحرص على الثقب أوالقطع مغطيًا إياه بالكامل وثبتها جيدًا على الجلد السليم. اتبع الإرشادات المُرفقة مع صمغ الجلد لتعرف الوقت المطلوب ليجف. تجنب الجلوس على أي جزء تم إصلاحه إلى أن يجف الصمغ تمامًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Escolha um remendo que combina com seu banco. Corte o remendo para caber na área danificada. Coloque papel parafinado atrás do furo ou rasgo. Prenda o remendo com cola adesiva para couro. Deixe a cola secar completamente.


يجب أن يتوفر منفذ إتش دي إم آي (HDMI) في التلفاز لتقدر على استخدام أجهزة آبل تي في (Apple TV) الحديثة في هذا الغرض. في حالة وجود أكثر من منفذ إتش دي إم آي في التلفاز، راعِ معرفة رقم المنفذ المستخدم في توصيل جهاز آبل تي في لتسهل على نفسك خطوات الإعدادات التالية. يجب أن يتصل الجهاز بالكهرباء ليعمل.  يمكنك توصيل جهاز آبل تي في بالإنترنت عن طريق كابل إيثرنت. ببساطة وصل الطرف الأول للكابل في موجه الإنترنت (الراوتر) والطرف الآخر في منفذ إيثرنت في جهاز آبل تي في. افحص تسمية منفذ إتش دي إم آي في التلفاز المتصل بها الكابل القادم من جهاز آبل تي في لتعرف اسم/ رقم مصدر العرض الذي يجب عليك اختياره. استخدم جهاز التحكم عن بعد في التلفاز واضغط على زر "مصدر الدخل" (Input أو Source… أو ما شابه)، واختر المنفذ المتصل به كابل إتش دي إم آي المستخدم مع جهاز آبل تي في. بمجرد اختيار مصدر العرض الصحيح، وبافتراض أن الكابل متصل بلا أخطاء، يجب أن تظهر لك الآن شاشة ضبط إعداد التثبيت لجهاز آبل تي في على شاشة التلفاز. يفترض أن تجده في أعلى قائمة التطبيقات الظاهرة في الشاشة. استخدم جهاز التحكم عن بُعد للتنقل عبر لوحة المفاتيح على الشاشة وكتابة البريد الإلكتروني وكلمة المرور الخاصة بحسابك. تقدر من خلال ذلك على الولوج إلى حسابك على نتفليكس، وبعدها يمكنك اختيار الملف الشخصي على الحساب المُراد استخدامه.  تصفح البرامج والمسلسلات والأفلام عبر مكتبة نتفليكس الظاهرة في صفحتك الرئيسية أو استخدم خاصية البحث لإيجاد شيء معين ترغب في مشاهدته. حدد الفيديو المُراد وشغله بواسطة جهاز التحكم عن بعد (لا تنسَ: الخاص بآبل تي في وليس التلفاز) والذي يمكنك كذلك عبر أزراره التحكم في خيارات التشغيل المختلفة (إيقاف، تشغيل، تقديم، تأخير… إلى آخره).  لمشاهدة مسلسل من نتفليكس، يمكنك اختيار حلقة معينة من موسم محدد في مسلسل ما، ثم استخدم جهاز التحكم عن بعد لاختيار قائمة "المواسم" وحدد الموسم المُراد. بعدها اختر الحلقة المُراد تشغيلها من قائمة حلقات المُوسم، ثم اضغط على زر التأكيد أو التشغيل الموجود في جهاز التحكم عن بعد

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Conecte a Apple TV à televisão através da entrada HDMI. Coloque a Apple TV em uma tomada. Sintonize a entrada da Apple TV. Use o controle remoto do “streaming box” para selecionar e abrir o app da Netflix. Faça login com sua conta da Netflix. Selecione o perfil correto. Use o controle remoto para encontrar e reproduzir vídeos.


يجب أن يجذب المونولوج انتباه المشاهدين فورًا ويدمجهم في الحالة حتى يستمعوا بصدق لحديث الشخصية. تحدد الجملة الافتتاحية للمونولوج الوتيرة العامة لبقية المونولوج وستترك انطباعًا عن شخصية المتحدث وطريقته.  يمكنك أن تفتتح المونولوج بإفشاء سر كبير من أول جملة مثلما حدث في مونولوج "كريستي" في مسرحية "شاب العالم الغربي" لجون ميلنجتون سينج: "لم يكن أحد في أيرلندا يعرف من أكون، حتى جاء اليوم الذي قتلت فيه والدي. كنت شخصًا بسيطًا فقيرًا يأكل ويشرب وينام ويستيقظ دون أن يهتم به أحد." يكشف هذا المونولوج من بدايته أن المتحدث قتل أباه، ثم يسترسل الحديث حول ما الذي أدي لقتله إياه وشعوره تجاه هذا الفعل. يجب أن يكون المونولوج من منظور أحد الشخصية وعليه يجب أن يُظهر طريقة الشخصية في الحديث ولغتها ولهجتها. استخدم صوت الشخصية في الكتابة إذ يضيف هذا اهتمامات ومنظور الشخصية في النص؛ أضف اللغة العامية أو اللزمات المتواجدة في الشخصية.  بعض المونولوجات تتسم بلغة ذات طابع خاص سواء في المفردات أو اللهجة أو اللزمات الكلامية بناء على طبيعة الشخصية وخلفيتها والبيئة التي جاءت منها. على سبيل المثال: في مونولوج "دوقة بيرويك" في مسرحية "مروحة السيدة ويندرمير" لأوسكار وايلد، يتسم المونولوج بطابع الاسترسال في الحديث حيث تبدو الشخصية أنها ببساطة تتحدث مع الجمهور. يعتمد وايلد على طريقة الشخصيات في الحديث لكشف قصة المسرحية وجذب انتباه المشاهدين. تعتمد بعض المونولوجات على التعبير عن الحاضر عن طريق الحديث عن الأحداث الماضية، ولذلك يجب أن توازن بين الحديث عن الماضي والتعبير عن الوقت الحالي في المونولوج. يجب أن توضح الأحداث الماضية مأزق الشخصية في الوقت الحالي أو الوضع العام في الحاضر، بحيث تسترجع الشخصية الذكريات لتتحدث عن مشكلة حالية. تلاحظ في مونولوج "كريستي" في مسرحية "شاب العالم الغربي" لجون ميلنجتون سينج أن "كريستي" يحاول تفسير قتله لوالده عن طريق ذكر حياته الماضية ويشرح القرارات السابقة واللحظات الماضية التي تسببت في مقتله لوالده. تذكر أن الجمهور يعتمد على النص المسرحي حتى يتخيل الأحداث ولا يمكنهم ببساطة رؤية ما تريد إيصاله، فحاول أن تقوم بربط الحواس في المونولوج حتى يندمج الجمهور بصورة كبيرة في الأحداث.  يبدأ مثلًا مونولوج "جين" في مسرحية "الآنسة جولي" لأوجست سترندبيرج بذكريات واضحة من طفولة جين: "عشت في كوخ حقير قدمته لنا الدولة مع سبعة أخوة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra com um gancho. Use a voz e a linguagem da personagem. Deixe a personagem refletir sobre o passado e o presente. Adicione descrições e detalhes. Inclua um momento de descoberta. Finalize a cena.


يجب أن يستدق من الركبة ولأسفل ويتسع حول الأفخاذ وما بين الساقين.  وألا تتمكن من رؤية خطوط جيوبك (أو أي شيء آخر).   يجب أن تنتهي حواشيه فوق الحذاء تمامًا ولا تنزل عليه أبدًا. اشتر بنطالًا له حاشية مطاطية بحيث يسعك شدها لأعلى قليلًا وإظهار حذائك. سيكون ملمس القطن فائق النعومة مذهلًا وقد يبدو شكله رائعًا لكنك تستطيع إيجاد بناطيل رياضية من الجلد الخفيف أو النسيج المبرد أو الخاكي أيضًا، الأسود أو الأبيض أو الرمادي هي الألوان الأكثر مرونة في الاستعمال (يمكن أن يتشابه البنطال الرياضي المناسب باللون الأبيض أو الأسود مع البنطال الكلاسيكي أو الجينز الضيق).  ابحث عن تفاصيل كالدرز البارزة والحواشي الملونة فهذه التفاصيل تساعد في ألا يبدو بنطالك مهلهلًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Busque um modelo mais justo nas pernas. Ouse nos tecidos.


يجب أن يصوّب الهدف على ما تريد أن يعرفه طلابك أو يتمكنوا من فعله بعد تطبيق خطة الدروس. يمكن أن تبنى الأهداف على المهارات أو المفاهيم أو كليهما.  تتطلب الأهداف المبنية على المهارات أن يتعلم طلابك فعل شيء جديد. تشمل الأمثلة: رسم مثلث وغلق أزرار القميص بأنفسهم وتهجئة أسمائهم. تتطلب الأهداف المفاهيمية أن يفهم طلابك مفهومًا أو يستوعبوا فكرة. تشمل الأمثلة: تمييز المثلث ووصف الطقس ومشاركة مشاعرهم في وقت الدائرة المجتمعية. تجمع بعض الأهداف بين المهارات والمفاهيم مثل نطق كلمة ما حيث يتطلب من الطلاب فهم العلاقة بين الحروف والأصوات (مفهوم) وترتيبها شفهيًا لتصبح كلمة (مهارة). اسألهم عما يريدون تعلمه واحتفظ بقائمة مستمرة تعود إليها لاستلهام الأفكار.   يتعلم الطلاب في جميع الأعمار بصورة أفضل حين يشاركون في الموضوع الحالي. يستفيد بعض الطلاب –خاصة من يعانون مشاكل سلوكية أو تتعلق بالانتباه- من الدروس التي تدور حول مجالات اهتمامهم.   تشمل بعض الاهتمامات الشائعة في مرحلة ما قبل المدرسة: الحيوانات وصغار حيوانات معينة والفصول والطقس والديناصورات والحياة البحرية والفضاء الخارجي والقصص الخيالية والإنسان الصناعي والدمى والأنشطة المنزلية كالطبخ والتنظيف ورعاية المنزل. كما أن لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة شخصيات مفضلة من الثقافة الرائجة وشخصيات خيالية، ورغم اختلاف هذه التفاصيل، يمكنك أخذ فكرة أوضح بأن تسأل طلابك عن مطربيهم المفضلين أو الشخصيات الكرتونية أو شخصيات ألعاب الفيديو المفضلة أو بجذب الانتباه للشخصية المرسومة على حقيبة الظهر أو ملابسهم. سيختلف هذا حسب أهدافك ومهارات طلابك واهتماماتهم، كما سترغب في تغيير منهجك من نشاط لآخر ومن يوم لآخر لتحتفظ باهتمام طلابك. يمكن أن تشمل المناهج ما يلي:   كتابة الحروف أو الأرقام أو نسخها التلوين أو الرسم أو الفنون الأخرى التمارين أو الأنشطة الحركية الكلية الكتب المتصلة بالموضوع في وقت القصة ويقرؤها الطلاب بشكل مستقل أغاني بحركات أو دونها أنشطة التصنيف والعد باستخدام ألعاب أو أشكال صغيرة، إلخ يمكن أن تشمل هذه المواد الورق والأقلام الرصاص وألوان الشمع ولوازم الحرف اليدوية وكتب أو مشغل أشرطة أو أشياء أخرى.  احرص أن تخطط بما يكفي لكل طالب وأن تضع خططًا إضافية تحسبًا للأخطاء أو الحوادث. راقب الوقت لكن لا تخف من الخروج عن النص. تولد بعض أفضل لحظات التعلم حين يرد المعلمون على أسئلة طلابهم...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Identifique seus objetivos. Leve os interesses dos alunos em consideração. Escolha uma abordagem. Reúna os materiais. Coloque a lição em prática.


يجب أن يعطي المقطع التمثيلي الخاص بك (ويسمى أحيانًا بالفيديو التوضيحي) للمخرج فكرة عن قدرتك التمثيلية وبراعتك. سيكون محرر المقاطع التمثيلية المحترف قادرًا على أخذ مشاهد مختلفة من اللقطات التي قمت بتمثيلها وتعديلها معًا لتصبح مقطع تمثيلي مؤثر.  كن مستعدًا لدفع ثمن هذه الخدمة إذ عادة ما يتقاضى محررو المقاطع التمثيلية من 60 إلى 75 دولاراً في الساعة. عادة ما تحتوي المقاطع التمثيلية على لقطات تم تصويرها في مسرح أو مقاطع من أداء الممثل في فيلم أو تلفزيون. ولكن إذا كنت ممثل بدون خبرة ولم تقم بأي أعمال تمثيلية هامة فيمكنك عمل مقطع تمثيلي باستخدام أفلام مستقلة أو أفلام طلابية أو وسائل الإعلام على الإنترنت.  إذا لزم الأمر، يمكنك تصوير مشهد تمثيلي لنفسك لعمل مقطع تمثيلي خاص بك. تأكد من الوقوف أمام خلفية خالية والتصوير عن قرب، يجب أن يظهر صدرك وذراعيك ووجهك فقط في اللقطات. اختر ثلاثة أو أربعة مشاهد لك مشابهة نسبيًا للدور الذي تقوم بتجارب أدائه. وسيبين ذلك للمخرج أنك قادرًا على أداء نوع الدور الذي يتطلبه النص ولكن عليك ألا تجعل المقطع التمثيلي أكثر من 90 ثانية.  حتى إذا كان المقطع صغير بقدر60 ثانية فإنه سيوفر للمخرج ما يكفي لاتخاذ القرار.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entre em contato com um produtor de vídeos profissional. Selecione filmagens dos seus melhores trabalhos. Inclua de 60 a 90 segundos dos seu melhor trabalho.


يجب أن يكون الجدولان في نفس المصنف لتتمكن من استخدام صيغة المقارنة التالية. سيظهر لك الزر أسفل الشاشة إلى يمين الجداول المفتوحة.  اكتب أو انسخ الصيغة التالية في الخانة A1 من جدول البيانات الجديد: =IF(الجدول1!A1<> الجدول2!A1, "الجدول1:"&الجدول1!A1&" مقابل الجدول2:"&الجدول2!A1, "")  اسحب الصندوق نحو الأسفل بنفس طول الجدولين الأولين. مثال: إن كانت الجداول بطول 27 صفًا، اسحب صندوق الملء وصولًا إلى الصف 27. بعد سحب صندوق الملء نحو الأسفل، اسحبه إلى اليمين لتُغطي مساحة الجداول الأصلية. مثال: إن كان عرض الجداول ينتهي عند العمود Q، اسحب صندوق الملء وصولًا إلى العمود Q. بعد سحب صندوق الملء في الجدول الجديد، ستُملأ الخلايا في أماكن الاختلافات بين الجدولين الأصليين. سيظهر في الخلية قيمة خلية الجدول الأول وقيمة نفس الخلية في الجدول الثاني. مثال: إن كانت قيمة الخلية A1 في الجدول الأول "تفاح" وكانت قيمة الخلية A1 في الجدول الثاني "برتقال"، سيظهر في الخلية A1 في الجدول الثالث القيمة "الجدول1: تفاح مقابل الجدول2:برتقال" عند استخدامك لصيغة المقارنة المذكورة سابقًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra a pasta de trabalho que contém as duas planilhas que você deseja comparar. Clique no botão + para criar uma nova planilha em branco. Posicione o cursor do mouse na célula "A1" da nova planilha. Digite a fórmula de comparação. Clique e arraste a caixa de preenchimento no canto inferior direito da célula. Arraste a caixa de preenchimento para baixo. Arraste a caixa de preenchimento para a direita. Procure as diferenças nas células que não são correspondidas.


يجب أن يكون القفص مرفوعًا حتى مستوى نظرك؛ يمكنك وضعه على علاقة أو قطعة أثاث، كما يمكنك أن تحاول تعليق القفص بعيدًا عن الأرض باستخدام علاقة الحائط. غرفة المعيشة أو المكتب المنزلي أماكن رائعةٌ لقفص الكناري. تمنح هذه الغرف لطيور الكناري أشياءً تراقبها وتنظر إليها بالنهار.   لابد أن يكون هناك ضوءٌ وافرٌ في الغرفة لكن تجنب وضع القفص في ضوء الشمس المباشر. لا تضع القفص في المطبخ إذ قد تؤذي الأبخرة المتصاعدة عن الطبخ رئات الكناري الرقيقة. سيشعر الكناري بأمان أكبر إذا كان قفصه مستندًا إلى جدار واحد على الأقل. قد يساعد وضع القفص في ركن ما على إشعاره بمزيد من الأمان؛ لا تضع القفص في مكان مفتوح أو في منتصف الغرفة. يجب أن يبطن أسفل القفص بحيث تستطيع تنظيفه بسهولة. الجرائد هي الأفضل لأنها زهيدةٌ ومتاحة. تجنب استخدام مهاد القطط أو قصاصات الخشب في الأرضية لأنها قد تسبب للكناري مشاكل في التنفس.  سيكون عليك أن تستبدل الجرائد كل يوم. يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 15.5 إلى 21 مئوية رغم أنها قد تهبط إلى 4.4ْ مئوية ليلًا. ضع القفص بعيدًا عن النوافذ أو الأبواب أو فتحات التهوية حيث يمكن أن تدخل التيارات الهوائية وتجنب وضعه في ضوء الشمس المباشر.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Coloque a gaiola em um lugar alto. Coloque a gaiola em uma parte movimentada da casa. Coloque a gaiola encostada na parede. Espalhe jornais no fundo da gaiola. Controle a temperatura.


يجب أن يكون الماء على عمق 2.5 أو 5 سم فقط. لا يجب استخدام الماء البارد، لأن الببغاوات حساسة للبرد.  يمكنك أيضاً إيجاد حمامات مرفقة بجانب قفص الطائر. إذا لم يحب الطائر الوعاء، يمكنك تجربة العشب المبلل في أرضية قفص نظيف. سيحب الطائر التمرغ فيه كنوع من الاستحمام.  ليس عليك استخدام الصابون. إذا كنت قلقًا من تناثر الماء للخارج، ضع منشفة أسفل القفص. هذا سيساعد على الحد من التناثر. ضعه داخل القفص حتى يتثنى للطائر القفز فيه. تأكد من عدم عمق الماء. يمكنك أيضًا ملأ حوضك بكمية صغيرة من الماء. خذ الببغاء هناك، وقم بغلق الباب حتى لا يطير بعيدًا. ولكن تأكد من نظافة الحوض أولًا. سيقوم الببغاء بنثر الماء. وتناثر الماء هي طريقة الببغاء في الاستحمام. معظم الببغاوات تستمتع بتلك العملية للغاية. إذا لم يقفز الببغاء في الوعاء في الحال، أعطها فرصة للتعود عليه. إذا استمرت بعدم القفز، عليك الانتقال للطريقة التالية. سيهز الببغاء نفسه لنزع الماء من جسده. ولكن، تأكد من أن المنطقة التي يجفف نفسه بها ليست باردة أو بها تيارات هواء. ربما تود تغطية القفص بمنشفة للمساعدة. بعد تحميم الطائر، خذ الوعاء أو الحمام من داخل القفص. تأكد من غسله جيدًا ثم اغسل يديك بعد ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encha uma tigela rasa com água morna. Coloque uma toalha dentro da gaiola para evitar o derramamento de água. Coloque a tigela no fundo da gaiola. Deixe o periquito se banhar. Deixe o pássaro secar. Limpe o recipiente do banho.


يجب أن يكون المريض قد اختبر ضغطًا نفسيًا شديدًا خلال فترة لا تتجاوز الشهر قبل ظهور الأعراض حتى يتم تشخيص الحالة على أنها اضطراب قلق حاد وتتضمن الصدمة عادة حالة وفاة أو الخوف من الموت أو التعرّض لأذى نفسي وجسدي. يمكنك من خلال معرفة ما إن كنت قد تعرضت أنت أو شخص تعرفه لهذا النوع من الصدمات تقييم سبب هذه الأعراض بشكل فعّال. ستجد فيما يلي أكثر الأسباب شيوعًا لهذا النوع من الصدمات:  الأحداث الشخصية الصادمة مثل الاعتداء أو الاغتصاب أو التواجد في مكان إطلاق نيران. كون الشخص ضحية لجريمة، كتعرضه لعملية سرقة مثلًا. حوادث المركبات. إصابات الدماغ البسيطة الناتجة عن الصدمات. الحوادث الصناعية. الكوارث الطبيعية. هناك العديد من الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة باضطراب القلق العام ووفقًا للإصدار الخامس من الدليل الإرشادي التشخيصي والإحصائي للاضطرابات الذهنية، الذي يعد مرجعًا عالميًا فيما يتعلق بالاعتلالات الذهنية، من المحتمل أن يكون الشخص مصابًا باضطراب القلق الحاد إن اختبر الأعراض التالية بعد التعرّض لصدمة شديدة. يجب أن تستمر الأعراض لأكثر من يومين ولفترة لا تزيد عن أربعة أسابيع حتى يتم النظر إلى الحالة على أنها اضطراب قلق حاد. يشير لفظ التفارق أو الفصام إلى ظهور الشخص وكأنه منسحب من العالم الحقيقي ويعد ذلك أحد تقنيات التكيّف للأشخاص الذين تعرّضوا لصدمة شديدة. هناك العديد من الطرق لتفارق الشخص عن العالم ويشير وجود ثلاثة أعراض أو أكثر من الأعراض التالية إلى اضطراب القلق الحاد.  شعور بالخدر أو التفارق أو غياب الاستجابة الانفعالية (الشعورية). انخفاض مستوى إدراك المحيط. الغربة عن الواقع، أو الشعور بأن العالم الخارجي ليس حقيقيًا. تبدد الشخصية. يحدث ذلك عندما يشعر الشخص بأن مشاعره أو تجاربه لا تخصه هو. يمكن أن يقنع ضحايا الصدمة أنفسهم بأن شخص آخر هو الذي اختبر الحدث وليس هو. فقدان الذاكرة التفارقي. يمكن أن يحجب الشخص أو ينسى الحدث الصادم بأكمله أو بعض مناحي الحدث. يعيد الشخص المصاب باضطراب القلق الحاد اختبار الحدث الصادم بالعديد من الطرق إن كنت تعيد اختبار الصدمة أنت أو شخص آخر تعرفه بطريقة أو أكثر من الطرق التالية، يشير ذلك إلى الإصابة باضطراب القلق الحاد.  أفكار أو صور متكررة للحدث. أحلام أو كوابيس أو حالات فزع ليلي متعلقة بالحدث. نوبات وميض ذاكرة تفصّل التجربة التي اختبرها الشخص. يمكن أن يكون ذلك على شكل ومضات ذاكرة سريعة أو...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Relembre se, nos últimos 30 dias, você ou alguém próximo sofreu um grande trauma. Saiba quais os sintomas do transtorno do estresse agudo. Verifique se há sintomas dissociativos. Analise se alguém está “revivendo” um evento estressante. Identifique se o paciente adota um comportamento evasivo. Identifique se sintomas anteriores estão causando problemas importantes no dia a dia. Busque ajuda especializada.


يجب أن يكون المودم متصلًا بخرج الإنترنت (منفذ الكابل مثلًا) وأن يكون موجه الشكبة متصلًا بالمودم وأن يكون الجهازان قيد التشغيل لتتمكن من الاتصال بشبكة الإنترنت.  تتضمن بعض أجهزة المودم موجه شبكة مضمن. إن لم ترغب في إتاحة الإنترنت للأجهزة اللاسلكية وغيرك من المستخدمين في شبكتك، يمكنك الاستغناء عن استخدام موجه الشبكة وتوصيل جهاز الكمبيوتر بالمودم مباشرة. تستخدم كابلات إيثيرنت لتوصيل الأجهزة (مثل: جهاز الكمبيوتر أو موجه الشبكة) بمودم أو موجه شبكة آخر، ويمكنك شراء كابلات إيثيرنت من معظم متاجر الإلكترونيات أو عبر المتاجر الإلكترونية على شبكة الإنترنت.  تأكد أن كابل إيثيرنت الذي اشتريته طويل بما فيه الكفاية ليصل بين المودم أو موجه الشبكة وجهاز الكمبيوتر، إن لم يكن بالإمكان تحريك جهاز الكمبيوتر. يجب ألا يتعدى طول كابل إيثيرنت 100 متر، وطول 90 متر هو أقصى طول يقدم الكفاءة المطلوبة بشكل متعارف عليه. منافذ إيثيرنت مربعة الشكل وتوجد في الجهة الخلفية من موجه الشبكة أو المودم، كما يحمل المنفذ الذي يمكن استخدامه عادة كلمة "إنترنت" أو "إيثيرنت"، وقد يحتوي موجه الشبكة على عدة منافذ متاحة.  يتوفر أجهزة المودم منفذ "إنترنت" واحد عادة يستخدم لتوصيل موجه الشبكة بالمودم. افصل موجه الشكبة عن المودم قبل المتابعة إن كنت توصل جهاز الكمبيوتر بالمودم مباشرة أو إن كنت توصله بشبكة تستخدم موجه شبكة منفصل. ابحث عن منفذ الشبكة السلكية في جهاز الكمبيوتر، علمًا بأن منافذ إيثرنت تكون في الجهة الجانبية من أجهزة الكمبيوتر المحمول عادة أو في الجهة الخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية. ستحتاج لشراء محوّل يو إس بي إلى إيثيرنت إن لم يكن جهاز الكمبيوتر يحتوي على منفذ إيثيرنت. وصّل أحد طرفي كابل إيثيرنت بمنفذ متاح في موجه الشبكة أو المودم ثم وصّل الطرف الآخر من الكابل بمنفذ إيثرنت على جهاز الكمبيوتر.  أطراف كابل إيثيرنت تبادلية، ويعني ذلك إمكانية توصيل أي طرف في أي منفذ بالجهازين. وصّل طرف يو إس بي من محوّل يو إس بي إلى إيثيرنت قبل توصيل الكمبيوتر بموجه الشبكة أو المودم إن لم يكن جهازك يحتوي على منفذ إيثيرنت. سيتصل جهاز الكمبيوتر بالشبكة بمجرد اكتشاف اتصال إيثيرنت، ويفترض أن ترى أيقونة الشبكة التي تكون على شكل شاشة جهاز كمبيوتر في الجهة اليمنى من شريط المهام في المكان الذي كانت تتواجد فيه أيقونة الشبكة اللاسلكية. يمكنك بعد ذلك الاستمتاع باستخدام الإنترنت...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Veja se a rede está ativa. Compre um cabo Ethernet se não tiver um. Encontre uma entrada Ethernet livre no roteador ou no modem. Encontre a entrada Ethernet no computador. Conecte o computador ou roteador ao modem. Espere o computador se conectar à internet.


يجب أن يكون مودم الشبكة متصلًا بخرج الإنترنت (منفذ الكابل مثلًا) وأن يكون موجه الشبكة متصلًا بالمودم، وأن يكون كل من المودم وموجه الشبكة قيد التشغيل.  تتضمن بعض أجهزة المودم موجه شبكة مضمن. يمكنك تفقّد حالة اتصال الإنترنت عن طريق البحث عن أضواء الحالة في جسم الجهاز. قد تحتاج إلى استخدام اتصال إيثيرنت إن كان اتصال الإنترنت ضعيفًا. تظهر الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة في الجهة اليمنى من شريط المهام ويؤدي النقر عليها لعرض قائمة منبثقة تحتوي على قائمة بكل الشبكات اللاسلكية المتاحة. قد تحتاج أولًا للنقر على سهم توسيع العرض الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة لعرض أيقونة الشبكة اللاسلكية. انقر على صندوق الشبكة اللاسلكية الظاهر أسفل الجهة اليسرى من القائمة المنبثقة قبل المتابعة، في حالة ظهور رسالة "الاتصال اللاسلكي معطّل". انقر على اسم الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها ليظهر اسم الشبكة بالكامل.  قد تحتاج للاقتراب من موجه الشبكة/ المودم إن لم يظهر اسم الشبكة اللاسلكية. إن لم تكن قد ضبطت الشبكة من قبل، غالبًا سيحمل اسم الشبكة اللاسلكية اسم موجه الشبكة/ المودم أو طراز الجهاز أو اسم المصنّع في العنوان. يظهر الزر أسفل اسم الشبكة المعروض في القائمة المنبثقة. أدخل كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الصندوق الظاهر لتسجيل الدخول إلى الشبكة.  يمكن إيجاد كلمة المرور على ملصق في الجهة السفلية أو الخلفية من موجه الشبكة عادة (أو جهاز موجه الشبكة/المودم) إن لم تكن قد غيرت كلمة مرور الشبكة اللاسلكية الافتراضية. انقر على زر اتصال للاتصال بالشبكة مباشرة إن لم تكن الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور. يظهر الزر أسفل حقل كلمة المرور ويؤدي النقر عليه لإدخال كلمة المرور واتصال جهاز الكمبيوتر بالشبكة. سيُطلب منك إعادة إدخال كلمة المرور في حالة استخدام كلمة مرور خاطئة. يفترض أن تظهر كلمة "متصل" أسفل اسم الشبكة بعد إتمام جهاز الكمبيوتر لعملية الاتصال بالشبكة اللاسلكية ولتتمكن بعد ذلك من البدء باستخدام الإنترنت على جهاز الكمبيوتر.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Verifique se a rede está ativa. Clique no ícone "Wi-Fi". Ligue o Wi-Fi. Selecione o nome da sua rede sem fio. Clique em Conectar. Digite a senha da rede. Clique em Próximo. Espere a rede ser conectada.


يجب أن يُرسل الخطاب التقديمي إلى الشخص الذي سيقرأه بالفعل إذا أمكن ذلك. إذا كنت تُرسل الخطاب إلى حساب عام أو شركة توظيف وكنت غير متأكد من اسم شخص محدد، اجعل عنوان الخطاب إلى "كل من يهمه الأمر" أو وجه الخطاب إلى مدير التوظيف أو اجعله باسم المسمى الوظيفي. ابدء خطابك بذكر وظيفتك أو عنوانك أو دورك واشرح سبب كتابتك للخطاب. لا ينبغي عليك إدراج اسمك دائمًا في الخطاب لأنه سيتم تضمين اسمك في توقيعك. يجب عليك ذكر سبب خطابك بوضوح في مقدمة خطاب التقديم. إذا ساورت بعض الأسئلة عقل المدير أو الشركة مثل ماذا ترغب من خطابك؟ أو لماذا تكتب خطابك؟ فاعلم أن خطابك لا فائدة منه وسينتهي به المطاف في القمامة بدلًا من تأهيلك للحصول على مقابلة لنيل الوظيفة. انتقل إلى صُلب الموضوع مباشرة، ويمكنك كتابة بعض العبارات الفعالة والمؤدية للغرض والتي يجب أن تكون ضمن أوائل الجمل المبكرة في خطابك. على سبيل المثال، "أكتب إليكم اليوم للاستفسار بشأن توافر فرصة جديدة للعمل كمراقب مصرفي" أو "أرسل إليكم لتوضيح مميزات منتجي الجديد الذي طرحته شركتي مؤخرًا في الأسواق." عند كتابة خطاب تقديمي، من الجيد استخدام أسلوب متناسق ومختص بحيث لا تبتعد كثيرًا عن المألوف أو ينتهي بك المطاف بحيث يكون خطابك صارمًا للغاية أو تقنيًا. علاوة على ذلك، يجب أن يكون أسلوب الخطاب التقديمي احترافي، ولكن أسلوب غير بارد أو آلي. من المهم أن يحتوي خطابك على بعض مقومات الدفء البشرية مع الحفاظ على المحتوى الاحترافي للخطاب ككل.  أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الكتاب قليلي الخبرة هي تجنب العبارات المختصرة مهما كلف الأمر لدرجة يبدو فيه الخطاب وكأنه مترجم من لغة أخرى وليس مكتوب بخط الكاتب وفكره. تجعل الاختصارات الخطاب يبدو حواري واحترافي في نفس الوقت. اجعل خطابك يعبر عنك وعن شخصيتك. تجنب محاولة أن تبدو ذكيًا من خلال استخدام المرادفات للكلمات التي اعتدت استخدامها بالفعل. تذكر أن أطروحتك هنا ليست أطروحة رسالة الماجستير، ولكنه خطاب تقديمي. استخدم الكلمات المناسبة وكن موجزًا. اشرح للشخص الذي تكتب له الخطاب كيف علمت بالوظيفة أو الفرصة أو الشركة، ووضح مدى صلتك بها. يجب أن يشعر صاحب العمل أو المسئول عن التوظيف في الشركة عند قراءة الخطاب بأنه يعرف تمامًا من أنت ولماذا ترغب في شغل هذه الوظيفة وما إذا كنت مؤهل بشكل جيد لنيل هذه الوظيفة. إذا كانت صلتك قوية بما فيه الكفاية فقد يؤهلك خطابك لإجراء...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Enderece sua carta para uma pessoa específica, se possível. Estabeleça claramente seu propósito. Estabeleça um tom ou estilo apropriado para a carta. Estabeleça uma conexão pessoal.


يجب إغلاق أي محرّر نصوص أو صور حتى تتمكن من إضافة الخط إلى جهاز ماكنتوش. تتضمّن البرامج شائعة الاستخدام التي يجب إغلاقها ما يلي:  أدوبي إلوستريتور. باجيس. تطبيقات مايكروسوفت أوفس. ابحث عبر الإنترنت عن الخطوط التي ترغب بتثبيتها وقم بتنزيلها قبل الاستمرار إن لم تكن قد نزلت الخطوط بالفعل.  يجب أن تكون خطوط أدوبي إلوستريتور كاملة، أي أنها يجب أن تحتوي على خط عريض ومائل ومسطّر إضافة إلى احتوائها على كل الحروف الكبيرة والصغيرة. تتضمّن أنواع الخطوط المدعومة على نظام ماكنتوش "دي فونت" و"أو تي اف" و"تي تي اف" و"تي تي سي" و"بوست سكريبت" و"مالتيبل ماستر". تظهر أيقونة التطبيق باللون الأزرق وتكون على شكل وجه في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش. انقر على المجلد الذي يوجد الخط بداخله في الجهة اليسرى لتطبيق الباحث ثم افتح المجلد المحتوي على ملف الخط. توجه إلى مسار ملف الخط مباشرة إن لم يكن الخط بداخل مجلد. انقر على الخط الذي ترغب بتثبيته. إن كان لديك عدة ملفات ("مائل" و "عريض" وما إلى ذلك)، حدد كل خط منهم عن طريق الضغط على زر ⌘ Command باستمرار والنقر على كل ملف للخط. تكون هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. يكون الخيار في قائمة تحرير المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى نسخ ملف الخط. يكون الخيار ضمن قائمة في شريط قوائم ماكنتوش ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة جديدة. يكون هذا الخيار بالقرب من قائمة التوجه المنسدلة. يؤدي فعل ذلك إلى نقلك لمجلد المكتبة. يحتوي هذا المجلد على خطوط لكل برامج ماكنتوش، بما في ذلك أدوبي إلوستريتور. تكون القائمة في شريط القوائم. يؤدي ذلك إلى وضع ملف/ ملفات الخط في مجلد الخطوط. ستنقر على خيار لصق العناصر عوضًا عن ذلك إن كنت قد نسخت عدة ملفات سابقًا. افتح قائمة أبل ثم انقر على خيار إعادة التشغيل... ثم انقر على خيار إعادة التشغيل مجددًا عندما يُطلب منك ذلك. يفترض أن تتمكن من فتح تطبيق أدوبي إلوستريتور واستخدام الخط الجديد بعد انتهاء الجهاز من عملية إعادة التشغيل.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Verifique se todos os aplicativos estão fechados. Baixe as fontes que você deseja instalar (se necessário). Abra o "Finder". Vá até a fonte que deseja instalar. Selecione o arquivo da fonte. Clique em Editar. Clique em Copiar. Clique em Ir. Clique em Ir para a pasta. Digite /System/Library e pressione a tecla ⏎ Return. Clique duas vezes sobre a pasta Fonts (Fontes). Clique em Editar. Clique em Colar item. Reinicie o Mac.


يجب الانتباه للطفل لملاحظة أسباب معيّنة من أسباب سلس البول. عدوى الجهاز البولي شائعة لدى الفتيات في عمر بدء الدراسة أو بعد بدء التدريب على استخدام الحمّام، وإضافةً إلى سلس البول، قد تسبب عدوى الجهاز البولي التبوّل المفرط أو الشعور بحرقة أثناء التبوّل أو ظهور البول بشكل ضبابي أو داكن أو صدور رائحة قوية من البول أو الشعور بألم في الجزء السفلي من الجذع، ويمكن علاج عدوى الجهاز البولي باستخدام المضادات الحيوية. يعاني بعض الأطفال الذين يصابون بعدوى متكرّرة في الجهاز البولي من حالة أخرى تسمّى البيلا الجرثومية عديمة الأعراض (asymptomatic bacteriuria). يعاني أولئك الاطفال، الفتيات غالبًا، من بكتيريا تنشئ مستعمرات في المثانة، مما يعني أنها تبقى في المثانة بشكل مشابه لوجود بكتيريا على الجلد عادةً، وقد يسبب وجود مزيد من البكتيريا في البول إصابات متكرّرة بعدوى الجهاز البولي. يصاب الكثير من الأطفال، وخصوصًا الفتيات، بتحسّس والتهاب في منطقة فتحات الإحليل والمهبل عند إصابتهم بعدوى الجهاز البولي، ويمكن في هذه الحالة استخدام بعض الكريمات للمساعدة على تقليل التحسّس الذي يشعر به الطفل. يمكن على وجه الخصوص استخدام كريم واق يحتوي على أوكسيد الزنك أو مرهم مثل Desitin أو Triple Paste لمساعدة الطفل. يمكنك شراء هذه الكريمات من الصيدلية. اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج عند استخدامه. تزدهر البكتيريا التي تسبب عدوى الجهاز البولي في البيئة الرطبة، ومن المهم تغيير ملابس الطفل الذي يعاني من سلس البول عند ابتلالها وتبديلها بملابس جافة لتجنّب إصابة الطفل بعدوى الجهاز البولي أو لتخفيف أعراض العدوى. يؤدّي ذلك إلى تجنّب عودة العدوى من جديد. يمكنك شرح ذلك للطفل حتى يفعله بنفسه، أو يمكنك أن تطلب منه إعلامك حتى تساعده على تغيير ملابسه. إن كان الطفل يعاني من عدوى متكرّرة في الجهاز البولي، ينبغي التحدّث مع الطبيب حول وصف مضادات حيوية لعلاج العدوى وتجنّب حدوث حالات عدوى جديدة. سيتمكن طبيب الطفل من إخبارك بما إن كان من المناسب استخدام المضادات الحيوية أم لا لتجنّب حالات العدوى، وسيحتاج الطفل إلى المضادات الحيوية إن كان مصابًا بعدوى في الجهاز البولي بالفعل. تتضمن أشهر المضادات الحيوية المستخدمة للوقاية من العدوى nitrofurantoin  و trimethoprim sulfa، ويتم تقديم هذه المضادات الحيوية مرة واحدة يوميًا، عند النوم، بجرعة تقدّر بربع الجرعة العلاجية الكاملة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Analise se há infecção do trato urinário (ITU). Diminua a irritação no sistema urinário. Troque a roupa da criança quando ela ficar molhada. Pergunte ao médico sobre o uso de antibióticos.


يجب التأكد من توقف تشغيل الجهاز الافتراضي وعدم وجود لقطات جهاز حتى تتمكن من زيادة مساحة القرص الصلب في برنامج في إم وير، ويمكنك التحقق من وجود لقطات جهاز عن طريق تفعيل خيار "معلومات" تحت لسان تبويب "الملخص" خاصة الجهاز الافتراضي. افعل ذلك من داخل برنامج في إم وير. يظهر القرص الصلب تحت عمود بعنوان "المكونات". انقر على خيار "مراقبة القرص الصلب" ثم اختر "حجم مراقب" جديد للقرص الصلب، علمًا بوجود قائمة منسدلة باسم "الأدوات" في بعض المخططات، ثم انقر بعد ذلك على خيار "توسيع". ستكون مساحة القرص الصلب 30-40 جيجابايت في هذه المرحلة، لذا جرب إعادة تحجيم المساحة لتكون 55 جيجابايت أولًا. سيؤدي ذلك إلى ضبط أقصى مساحة للقرص الصلب الافتراضي. هناك خطوات إضافية يجب تنفيذها من نظام التشغيل بعد توسعة مساحة القرص الصلب، ويمكنك إعادة فحص القرص الصلب عن طريق فتح اختيار "إدارة القرص الصلب" ثم اختيار "إعادة فحص الأقراص". سترى "المساحة غير المعينة" التي أنشأتها للتو بعد توسعة القرص الصلب وإعادة فحصه، ويجب بعد ذلك تعيين هذه المساحة لقرص نظام التشغيل. يمكنك تعيين المساحة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على المساحة غير المعيّنة ثم اختيار "توسعة جزء القرص الصلب" ليؤدي ذلك إلى فتح مساعد بسيط يمسح لك بتحديد الإجراء المطلوب مع المساحة التي أنشأتها حديثًا. عيّن المساحة للقرص الصلب الافتراضي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Confira se você realizou os procedimentos necessários, antes de começar. Entre em "Settings" (Configurações). Selecione o disco virtual que você deseja aumentar. Aumente o tamanho do disco. Clique em "OK". Faça uma varredura no disco. Redimensione a unidade do sistema operacional.


يجب الحرص على أن تؤدّي التغيّرات التي تخطّط لها إلى تحسين عملك بالفعل وستحتاج إلى الانتباه إلى الاستمرار بتحقيق النجاح المالي جنبًا إلى جنب مع تحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة.  بعد تحديد التغيّرات التي ترغب بإجرائها (كأن تحرص مثلًا على عدم إنتاج منتجات لدى أماكن عمل شاق في بلاد أجنبية أو تضع قانونًا يحدّد الأهداف البيئية والمجتمعية التي ترغب بتحقيقها )، ستحتاج إلى فهم تأثيرات هذه التغييرات على سير عملك إجمالًا. احرص على الالتزام بتنفيذ التغييرات التي تقدر على تطبيقها فقط واحرص على تنفيذ ما تعِظْ به. بعد تحديد موقف عملك الحالي (من ناحية التأثير البيئي) وتحديد الهدف الذي تسعى إليه مستقبلًا، يمكنك البدء بالتفكير في الموارد والمواد والمنهجيات التي ستستخدمها للوصول إلى هدفك. يمكن أن تكون الاستراتيجية بسيطة أو معقّدة حسب احتياجك، ولكن يجب أن تكون الاستراتيجية قابلة للتطبيق وسهلة وواقعية.  استشر كتب الأعمال للحصول على نصيحة حول وضع استراتيجيات لتحويل الأعمال إلى أعمال صديقة للبيئة. يمكن أن تقدّم لك هذه الكتب تقنيات ونصائح حول إقامة أعمال صديقة للبيئة ناجحة. ابحث في محرّك البحث جوجل عن أفضل كتب الأعمال الصديقة للبيئة حتى تحصل على قائمة كتب تقدّم نصائح مفيدة حول التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. كنقطة بداية ممتازة، حاول أن تقرأ كتاب "The Truth About Green Business" للكاتب جيل فريند.  كجزء من استراتيجية التطوير، حدّد ما إن كنت ستتعدّى مجرّد تحويل مقرّاتك وممارساتك الحالية لتكون صديقة للبيئة. هل هناك طرق لتتوسّع أكثر في تفاصيل الأعمال الصديقة للبيئة؟ هل يمكن لعملك مثلًا أن ينتقل إلى إنتاج منتجات وخدمات صديقة للبيئة أيضًا؟ قبل البدء على تحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة، تحدّث إلى مُلّاك ومدراء شركات أخرى صديقة للبيئة في منطقتك واسألهم عن التحدّيات التي واجهوها والأخطاء التي وقعوا فيها والنصائح التي كانوا سيستفيدون منها أثناء تحويل عملهم إلى عمل صديق للبيئة. تعلّم من أخطاء الآخرين لتسهيل تجربتك الخاصة أثناء التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. يمكنك إيجاد أعمال أخرى صديقة للبيئة باستخدام موقع Green Pages الذي يحوي شركات أمريكية صديقة للبيئة (http://www.greenpages.org/).

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pense em mudanças que melhorem o funcionamento da empresa. Fornule uma estratégia para melhorar a empresa. Consulte outras empresas sustentáveis.


يجب امتلاك جهاز آي باد أو آي باد ميني أو أيفون 4 والإصدارات الأحدث أو آي بود تاتش 4جي والإصدارات الأحدث لتتمكن من استخدام خاصية آير بلاي، ويجب كذلك امتلاك جهاز آي باد 2 أو إصدار أحدث، أو هاتف أيفون 4 إس أو إصدار أحدث، أو جهاز آي بود تاتش 5 جي أو إصدار أحدث لتتمكن من استخدام خاصية آير بلاي مع أبل تي في. يمكنك بث المحتوى إلى جهاز أبل تي في أو آير بورت إكسبرس أو السماعات المتوافقة مع آير بلاي.  سيؤدي ذلك إلى فتح مركز التحكم. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بكل الأجهزة المتوافقة مع آير بلاي والمتصلة بالشبكة اللاسلكية. ستظهر أيقونة إلى جوار كل جهاز تعرض نوع المحتوى الذي يمكن بثه إلى هذا الجهاز. تعرض أيقونة تلفاز إلى جوار أبل تي في على سبيل المثال، ويعني ذلك إمكانية بث مقاطع الفيديو إلى أبل تي في باستخدام خاصية آير بلاي. سيتم تفعيل بث أير بلاي بعد تحديد جهاز. سيبدأ عرض الوسائط على جهاز آير بلاي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Verifique se o seu dispositivo iOS é compatível com AirPlay. Verifique se você possui um dispositivo através do qual o conteúdo pode ser transmitido usando o AirPlay. Conecte seus dispositivos iOS e AirPlay à mesma rede Wi-Fi. Role a tela do seu dispositivo iOS para cima. Clique em “AirPlay. Clique no dispositivo através do qual você quer transmitir o conteúdo. Navegue pela mídia que você gostaria de transmitir usando o AirPlay e clique em “Play.


يجب حمل الجراء في أبكر وقت ممكن وبأكبر قدر حتى يعتادوا التعامل مع البشر، فكلما اعتادوا البشر أكثر كان استئناسهم أفضل ما يجعلهم حيوانات أفضل. لن ترفض الأم صغارها إذا حملتهم لكنها لا زالت بحاجة لوقت تتم فيه عملية الولادة قبل أن يجهزوا للحمل.   تلد الأرنب الرومي في المتوسط 3 صغار في كل بطن وتستغرق عملية الولادة 30 دقيقة تقريبًا حيث تفصل 3-5 دقائق بين الصغار. ستعرف أن العملية انتهت حين يوضع كل الصغار وتأكل الأم المشيمة وتنظفهم.   الأرانب الرومية في العموم غير معتادة على حملها وقد تشعر بالخوف في البداية حين ترفعها لذا قد يستغرق تعويدها على ذلك بعض الوقت.   تقدم إلى القفص ببطء واتجه للصغار من الأمام إذا أردت حمل أحدهم. مرر إحدى يديك تحت صدره واستخدم يدك الأخرى لدعم طرفه الخلفي. ارفعه ببطء واحمله على صدرك طالما سمح لك، وتحدث إليه بنبرة لطيفة أثناء ذلك.   أنزل الأرنب لقفصه ببطء مرة أخرى إذا أخذ يتلوى وأنت تحمله.   قد يبدأ الأرنب بالصراخ حين تبعده عن أمه لتحمله لذا احرص ألا تبعده عنها لفترة طويلة. لا تحاول حمل الصغار أثناء نومهم أو رضاعتهم. لن تحتاج لتحديد ما إذا كان الصغار ذكورًا أو إناثًا إذا اشتريتهم من متجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أن تحاول تحديد جنس الصغار بعد ولادتهم بوقت قصير إذا وضعت الأنثى، إذ يوجد للإناث ما يبدو كحبوب أرز صغيرة في المنطقة التناسلية بينما يتسم الذكور بوجود حلقة بيضاء في هذه المنطقة.  ينصح بجعل الطبيب البيطري أو خبير الأرانب الرومية يحدد جنس الصغار إذا لم يتم هذا بالفعل في متجر الحيوانات الأليفة. يجب فصل الذكورعن أخواتها وأمها ونقلها لقفص مختلف في وقت البلوغ الجنسي والذي يكون في عمر 3-4 أسابيع تقريبًا عند الضرورة، هذا الفصل ضروريٌ لمنع الحمل غير المرغوب.   يفضل نقل الذكور إلى قفص مختلف عندما تقارب عمر 3 أسابيع بينما يمكن أن تظل الإناث مع أمها حتى عمر 4 أسابيع.   عادة ما تبدأ الأرانب الرومية تستقل بحياتها حين تقارب عمر 6 أسابيع لكن لا زال يجب فصلها بحلول عمر 3-4 أسابيع عند الضرورة. تأكل الصغار عادة ما تأكله الأرانب الرومية البالغة لذا لست بحاجة لتقديم غذاء خاص لهم. يتمثل الاستثناء الوحيد في أن الصغار يحتاجون كالسيوم إضافي في الأسابيع القليلة الأولى من أعمارهم والذي سيساعد في نمو عظامهم كما يجب.   حشيش ألفالفا غنيٌ بالكالسيوم على نحو خاص.   حبيبات ألفالفا متاحة أيضًا.   حشائش تيموثي والفواكه...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Comece a manusear os filhotes o quanto antes. Descubra qual o sexo dos filhotes. Separe os machos das fêmeas. Alimente bem os porquinhos-da-índia. Aprenda a servir a comida dos filhotes. Fique de olho na saúde e no bem-estar dos filhotinhos. Troque o forro da gaiola com frequência. Dê vários brinquedos para os filhotes.


يجب عليك تنظيف أسنانك بالخيط بعد تناول الطعام الذي يعلق بسهولة بين أسنانك مثل الفشار أو الذرة.   حتى لو كنت مواظبًا على غسل أسنانك بالفرشاة، لابد من استخدام الخيط أيضا. التنظيف بالخيط يزيل بقايا الطعام من بين أسنانك وتحت اللثة. هذه الأماكن لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. إذا لم تنظفها بالخيط، السكريات وبقايا الطعام ستعلق بين أسنانك وتجذب البكتريا وتزيد من تراكم البكتريا وتسبب التسوس. فأنت تريد خيط طويل لكي تتمكن من لف الجزء الغير نظيف حول إصبعك عندما تنظف بين أسنانك.   لف معظم الخيط حول إحدى أصابعك الوسطى. لف الناحية الأخرى من الخيط حول الإصبع الأوسط من اليد الأخرى. هذا الإصبع ستلف عليه جزء الخيط الذي استخدمته الغير نظيف. لا تنهش بالخيط في اللثة.  امسك الخيط بإحكام بين الإبهام والسبابة. افرك الخيط ذهابًا وإيابًا كما كنت تتزحلق بين الأسنان. توقف عند الاقتراب من اللثة. أمسكه باتجاه سن واحد.   زحلق الخيط بلطف في الفراغ بين اللثة والسن. أمسك الخيط بإحكام اتجاه السن. افرك الخيط بلطف على طول جانب السن بعيدًا عن اللثة لأسفل وأعلى. كرر هذه الطريقة على باقي الأسنان. لا تنسى الفراغ خلف أخر سن في نهاية فمك. هذه الطرق تساعدك لإزالة الطبقة التي تتكون على الأسنان و الطعام بين الأسنان دون صعوبة استخدام خيط الأسنان.  المزيلات المزودة بالماء تساعدك على إزالة المعادن المترسبة بين الأسنان واللثة باستخدام تيار الماء لتنظيف هذه الأماكن. حامل الخيط عبارة عن جزء بلاستيكي به قطعة صغيرة من الخيط متصلة به. يمكنك استخدامهم لتنظيف بين أسنانك حين لهم نفس فعالية استخدام الخيط. إذا كان لديك مشكلة في تنظيف أسناك بالخيط، استشر طبيب أسنانك عن الطرق المتاحة لك. ربما تحتاج لاستعمال طرق مختلفة من التنظيف (الغير شمعية والشمعية إلخ).

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Escove os dentes pelo menos uma vez por dia. Comece a passar o fio dental com um pedaço de 45 centímetros. Passe o fio entre os dentes em movimentos suaves de esfregar. Forme um "C" com o fio dental quando você chegar à gengiva. Use um irrigador oral, fitas dentais, palitos de dente e afins se você tiver dificuldade com o fio normal.


يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا لمكافحة تسوس الأسنان. تأكد من الوصول إلى السطح الداخلي والخارجي لأسنانك أثناء غسلها بالفرشاة وكذلك تأكد من غسل الأسنان التي تقع في مؤخرة الفم وجميع جوانب أسنان المضغ ولسانك. تأكد من فرك أسنانك لفترة كافية لإزالة كل الترسبات المتراكمة عليها، ولكن لا تفرك بقوة حتى لا تؤذي اللثة والأسنان.  استخدم فرشاة أسنان ناعمة. يمكن أن تتلف الأسنان باستخدام فرشاة ذات شعيرات خشنة. بعد غسل أسنانك ابصق معجون الأسنان كالمعتاد، ولكن بدلًا من غسل فمك بالماء، اترك بقايا معجون الأسنان في فمك بدون شطف. يعطي ذلك بعض الوقت الإضافي لأسنانك لتمتص المعادن الموجودة في المعجون. بجانب تنظيف الأسنان بالفرشاة، اقطع حوالي 45 سم من خيط الأسنان. خذ نهاية الخيط ولف معظمه حول إصبع أحد اليدين، ولف بقية الخيط حول إصبع من اليد الأخرى. امسك جزءًا من الخيط بإبهام اليد وسبابة اليد الأخرى، وابدأ بلطف بتحريك الخيط بين كل أسنانك للأمام وللخلف وعلى طول الجزء السفلي من كل سن.   بمجرد أن يصبح الخيط بين الأسنان، اصعد واهبط بلطف للوصول إلى جانب كل سن. بعد الانتهاء من كل سن، حرر المزيد من الخيط وانتقل إلى السن التالي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Escove os dentes. Deixe o creme dental na boca. Use o fio dental diariamente.


يجب عليك كمغني أن تتعلم التنفس من البطن، فذلك ضروري إذا ما أردت أن تغني النوتات المرتفعة كما يساعد في إرخاء عضلاتك التنفسية.  يجب أن تتحرك بطنك أثناء الشهيق، ثم يلي ذلك حركة الصدر. ضع يدك على بطنك أثناء التنفس لتتأكد من تحكمك في هذا، ولتذكر نفسك بضرورة التنفس على هذا النحو. يُمكن أن تقوم بذلك مثلما بدأت بغناء صوتيات "oo أوو" و"ee إي" أثناء الإحماء ثم تتدرج إلى النوتات العالية مع فتح الصوتيات لتبدو مثل "أوه Oh" و"uh".  سوف تلاحظ أن النوتات المرتفعة تصبح أكثر سهولة في الغناء مع قيامك بالتدرب المستمر أولًا بأول. تحتوي الأصوات على صوتيات متحركة وأخرى ساكنة، ويُعد من الضروري أن تعتاد غناء الصوتيات المتحركة إذا ما أردت أن تغني النوتات العالية. تدرب على غناء الصوتيات المتحركة كل على حدة لتفهم طريقة غناء كل منها بشكل صحيح. على سبيل المثال: يُمكنك استبدال صوت "إيي ee" بصوت "آي i" وهو صوت أقصر وأسهل عند غناء النوتات العالية، ويتم ذلك بشكل غير ملحوظ أيضًا مما يجعل الأمر وكأنك تغني الصوت الأصلي. جرّب إضافة صوتيات ساكنة مثل "جي g" قبل الصوتيات المتحركة، وهو ما يساعدك في الحفاظ على صوت منتظم من خلال الحفاظ على اهتزاز الأحبال الصوتية.  يُمكنك أن تُجرب بعض الصوتيات الساكنة مثل "مم m" و"نن n" قبل الصوتيات المتحركة. يصعب الحفاظ على خروج الهواء بشكل منتظم إذا لم يتم إغلاق الأحبال الصوتية (تقريبهما من بعضهما البعض) على نحو جيد. هذه الكلمة تساعدك في وضع حنجرتك في الوضع الصحيح لغناء النوتات العالية، ولهذا لا تتردد أبدًا في غنائها فهي تعتبر من النصائح القيمة للتدرب على وضعية الحنجرة الصحيحة لغناء النوتات العالية، ولكن لا تفعل ذلك أثناء الغناء أمام الجماهير بالطبع. من الضروري أن تحافظ على عملية تنفس منتظمة من أجل غناء ثابت ومنتظم وتمكن من النوتات العالية، احرص على أن تكون جميع صوتياتك منضبطة ومتصلة.  احرص على توفير الدعم اللازم لصوتك من البداية عند غناء جملة تحتوي على نوتة مرتفعة، لتضمن تمكنك منها عند الوصول إليها. يتسبب دفع الهواء في بعض النوتات إلى إرهاق صوتك وحنجرتك. يحتاج غناء النوتات العالية إلى مجهود كبير من الأحبال الصوتية، ولهذا فإنه من الضروري أن تسترح بعد التدرب لتجنب إرهاق أحبالك الصوتية. يمكنك أن تقوم بالهمهمة أثناء وقت الراحة، اعتمد على الصوت "إممم m" أثناء الهمهمة ويمكنك التدرج في طبقات الصوت. ركز على خروج الصوت ما بين...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Respire pelo abdômen para projetar mais. Comece no meio da sua extensão e vá subindo cada vez mais. Experimente com os sons das vocais. Comece colando uma consoante na frente das vogais. Cante em “oh” nas notas altas para deixar sua boca posicionada. Mantenha os sons suaves e conectados. Para evitar danos à voz, descanse entre as sessões.


يجب عليكِ أن تضيفي لقطات احترافية لوجهك:  لقطات عن قرب دون الكثير من المكياج وأمام خلفية عادية. يجب أن يتم التقاطهم في ضوء طبيعي لطيف (ولكن ليس ضوء الشمس المباشر) دون الكثير من التشتت في الصور. هذه الصور من أجل الوكالات حتي يحصلوا على نظرة إليكِ في حالتكِ الطبيعية. يجب عليكِ التقاط صورة للرأس والجسم و صور جانبية.  أهم شيء يجب توصيله  من خلال الكلف الخاص بكي هو أنك قادرة على تقديم مجموعة من "الشخصيات" والطلات. على الرغم من أن التصوير الفوتوغرافي قد يكون مُكلفاً، ولكنه من الممكن أن مثل فارقاً بين الحصول على مقابلة والمرور مرار الكرام. قومي بالتفكير في التصوير الفوتوغرافي باعتباره استثماراً مجدياً في حياتك المهنية!   قومي بطبع صورك الاحترافية بمقاس 8 * 10. قومي بالاحتفاظ بهذه الصور في حال طُلب منكِ ترك صورة قبل أو بعد المقابلة. إذا كان لديك ما يكفي من الصور الاحترافية، يجب عليك التفكير في تجميعها في ملف خاص بك. قومي بجلب هذه الملف معكي إلى الوكالات أو المقابلات. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات وكالات العرض لتقوم بتعيينك.  معرفتك هذه المعلومات سوف تجعلك تبدين محترفة عند التعامل مع أي وكالة أو مع أحد العملاء المحتملين.   القياسات الأساسية التي يجب عليكِ معرفتها هي طولك ووزنك ومقاس حذائك. يجب عليكِ أيضاً أن تعرفي قياس الملابس الخاصة بكِ مثل قياس الثوب  والفخذ والخصر والصدر إلى أخره. إحصاءاتك الشخصية تشمل معلومات مثل لون الشعر ولون العين ولون البشرة. كل مدينة رئيسية تحتوي على العديد من الوكالات لعارضات الأزياء، وغالباً كل وكالة لديها دعوات مفتوحة من أجل البحث عن مواهب جديدة.   احضري الصور الخاصة بكِ أو ملفك الخاص. تأكدي من إحضار قياساتك (الدقيقة) أيضاً. كم الممكن أن يُطلب منك تمشي أو تأخذي وضعية التصوير من أجل تصوير بعض الصور خلال مقابلة الدعوة المفتوحة. إذا تم رفضك من قِبل وكالة ما، لا تحزني، في كثير من الأحيان تبحث الوكالة عن مجموعة متنوعة من العارضات، لذا من الممكن أن تكوني غير متماشية مع فريق العارضات الخاص بهم الآن. حوالي أن تقومي بالبحث عن سمعة وكالة العرض قبل الذهاب للدعوة المفتوحة أو المقابلة. الكثير من الناس لا يعلمون شيئاً عن العمل بهذه المهنة وينتهي الأمر بخداعهم.  لا يمكن أن تطلب منكِ الوكالة أكثر من 20 دولاراً عند لقائكِ. سوف تتقاضي الوكالة منكِ عمولة عند العمل كعارضة أزياء، ولكن يجب ألا تحصل على الكثير....

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tire fotos para compor o portfólio. Faça algumas fotos profissionais. Tire suas medidas e conheça seus atributos. Visite uma agência de modelos. Desconfie de golpes.


يجب عند توصيل الشبكة المحلية معرفة عدد أجهزة الكمبيوتر التي ستتصل عبر كابلات الشبكة حيث أن ذلك سيحدد عدد المنافذ التي تحتاج إليها. ستحتاج إلى جهاز راوتر فقط إن كنت ستوصّل أربعة أجهزة الكمبيوتر أو أقل وستحتاج على الأرجح إلى محوّل شبكة لزيادة عدد المنافذ المتاحة إن كنت ستوصّل أكثر من أربعة أجهزة. ستحتاج إلى جهاز راوتر لاسلكي إن كنت ترغب بتوصيل الأجهزة بصورة لاسلكية؛ تحتوي معظم أجهزة الراوتر التي تباع في متاجر أجهزة الكمبيوتر حاليًا إمكانية الاتصال لاسلكيًا. لا يمكن استخدام محولات الشبكة لتوصيل الأجهزة اللاسلكية ويقتصر استخدامها على توسيع عدد المنافذ المتاحة في جهاز الراوتر في حالة الشبكات السلكية. إن كنت ترغب بوصول كل أجهزة الشبكة المتصلة إلى الإنترنت، ستحتاج إلى جهاز راوتر قادر على التعامل مع الاتصالات، بينما لن تحتاج إلا لمحوّل شبكة فقط إن لم تكن بحاجة لوصول الأجهزة إلى الإنترنت. لا يمثّل ذلك مشكلة في معظم المنازل، إلا أن معظم كابلات الشبكة لا تقدر على التوصيل بين نقطتين تزيد المسافة بينهما عن 100 متر وستحتاج إلى استخدام محوّل شبكة إن كنت ترغب بتوصيل جهازين تزيد المسافة بينهما عن هذا الحد. إن كنت قد استهلكت كل المنافذ في عتادك، فكّر في تجهيز منافذ أخرى للسماح لمزيد الأجهزة بالاتصال مستقبلًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Conte quantos computadores serão conectados. Pense se quer montar uma rede sem fio. Decida se quer que todos os dispositivos da rede tenham acesso à internet. Meça as distâncias entre todos os dispositivos com fio. Pense nas necessidades futuras.


يجب غسل المزروعات قبل طهيها دائمًا، والبطاطا الحلوة ليست استثناءً. لغسل البطاطا الحلوة، ضعها تحت ماء الصنبور البارد. قم بإزالة أي أوساخ أو أتربة من البطاطا. تأكد من نظافة القشر تمامًا قبل المتابعة. يمكنك استخدام مقشرة الخضروات أو سكين الخضروات لتقشير البطاطا الحلوة. يجب أن تقطع طرفي البطاطا الحلوة بسكين. إذا كنت تواجه صعوبة في تقشير البطاطا الحلوة، قم بكشطها بفرشاة المزروعات أولًا. يفترض أن يساعدك ذلك على إرخاء القشرة وتسهيل عملية التقشير. ابحث عن قدر كبير بشكل كافٍ لغمر البطاطا الحلوة بالكامل في الماء. تحتاج إلى التأكد من وجود مساحة وفيرة لكل حبات البطاطا بدون تزاحم. تحتاج أيضًا للتأكد من تغطية القدر الذي اخترته.  عندما تجد قدرًا مناسبًا، املأه إلى النصف تقريبًا بماء الصنبور. أضف البطاطا الحلوة إلى القدر. تأكد من تغطيتها بالكامل بالماء. أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر. قم بغلي الماء. أضف البطاطا الحلوة إلى القدر. قم بتغطيه البطاطا واتركها تُطهى لحوالي 10 دقائق. بعد مرور 10 دقائق، قم برفع الغطاء عن القدر. يجب أن تكون البطاطا طرية بحيث يمكنك ثقب الطبقة الخارجية بسهولة. لكن في المقابل، يجب ألا تكون قادرًا على إدخال السكين فيها بسهولة. إذا كانت البطاطا الحلوة ليست طرية بشكل كافٍ بعد 10 دقائق، قم بطهيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة إضافية. قد تحتاج أيضًا إلى طهي البطاطا الحلوة لفترة أطول إذا أردت بطاطا حلوة طرية، كالنوع المستخدم في صنع البطاطا المهروسة. تحتاج تلك إلى أن تُطهى لحوالي 25 إلى 30 دقيقة. عند وصول البطاطا إلى الطراوة التي تفضلها، قم بتصفيتها بمصفاة وضعها جانبًا لتبرد.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Lave as batatas-doces. Descasque as batatas. Prepare uma panela com tampa. Depois de levar a panela tampada ao foco, cozinhe as batatas-doces por dez minutos. Se as batatas não ficarem macias depois do primeiro período, deixe-as no fogão por mais dez ou 15 minutos.


يجب معرفة أن هذه الطريقة تستخدم نقاطًا مختلفة تتواجد بطريقة طولية على 12خط طولي أساسي في جسمك، وهذه الخطوط هي مسارات الطاقة داخل الجسم، والتي يعتقد أنها تحمل مسميات: "كي" و"تشي"، وهما المسميات الصينية الخاصة للطاقة. المبدأ الأساسي والسبب الرئيسي في حدوث أي مرض هو الانسداد في مسار "كي"؛ لذلك تعمل الإبر علي فتح هذا الانسداد في مسارات الطاقة لإمرار "كي" واسترجاعها بسلاسة دون عوائق. تعتمد الطريقة الصينية التقليدية على طرد الحرارة والرطوبة الزائدة من الجسم ودعم الأعضاء الخاصة بالهضم.   مصطلح "الحرارة" أو "الرطوبة" لا يحمل بالضروري المعني الحرفي لهما، فتطبيق الضغط على هذه النقاط لا يغير حرارة الجلد بشكل كبير ولا يسبب أي رطوبة على الجلد. هذه المصطلحات يجب أن تُفهم على أنها عدم توازن الطاقة الممثلة في الضغط والحرارة.   بعض الدراسات توصلت إلى أن طريقة العلاج بالإبر على النقاط الخاصة بالأذن من الممكن أن تساعد الأشخاص بشكل كبير في تحقيق الوزن المطلوب.   توجد أيضًا تقنية مرطبته بتقنية العلاج بالإبر وهي تقنية "تاباس" للعلاج بالإبر، وقد أظهرت نتائج إيجابية للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه لكن ليس لها نتائج معتبره لإنقاص الوزن. مقدار الضغط في العموم يكون من الخفيف إلى المتوسط –ابحث عن مستوى للضغط تشعر بالراحة أثناء تطبيقه ولا تضغط بقوة.   فكر في ثلاثة مستويات للضغط: الضغط الخفيف؛ وهو مقدار الضغط الذي يجعل إصبعك يضغط برفق على الجلد فيحرك الجلد برفق حول نقطة الضغط، لن تشعر بأي نبض أو عظام، وإنما تشعر بحركة العضلات. الضغط المتوسط: يضغط أكثر على الجلد، وفي مناطق يكون الجلد بها سميكًا (مثل: حول منطقة الأذن)، وهنا تشعر بالعظام وحركة العضلات والمفاصل وممكن أن تشعر بالنبض حول الركبة والكوع ورسغ القدم. يمكن تطبيق ضغط العلاج بالإبر في أي مكان، في البيت والمنزل والمدرسة وخلال وقت الاستحمام. من الأفضل أن تكون في مكان هادئ وبيئة مليئة بالسلام ولكن هذا غير ضروري بالتأكيد.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entenda os conceitos básicos por trás da medicina tradicional chinesa (MTC). Entenda como a acupressão estimula a perda de peso. Aprenda a tocar os pontos de acupressão.


يجب وضع البرقوق المجفف في وعاء مفرغ من الهواء. يمكن استخدام كيس بلاستيكي قوي أيضًا.   يمكنك تخزين البرقوق المجفف في مكان بارد ومعتم. يمكن تخزين البرقوق المجفف في الخزانة أو الثلاجة أو المجمد. تعتمد مدة صلاحية البرقوق على المكان الذي تقوم بتخزينه فيه. تأكد من معرفة مدة صلاحية البرقوق لتجنب تناول الفاكهة الفاسدة.  يمكن أن يظل البرقوق المجفف صالحًا في الثلاجة أو الخزانة لمدة 6 إلى 12 شهر يمكن أن يزيد المجمد من مدة صلاحية البرقوق المجفف. يمكن أن يظل البرقوق المجفف المخزّن في المجمد صالحًا لمدة 12 إلى 18 شهر. إذا كان لديك في فترة عيد الشكر، يمكن أن يضفي البرقوق المجفف طعمًا لذيذًا على أي حشو. عند تشويح المكونات الأخرى للحشو مثل البصل والكرفس، أضف القليل من البرقوق المجفف أيضًا. اطه كل شيء معًا لعدة دقائق ثم أبعد المزيج عن الحرارة. يمكن أن يضفي البرقوق المجفف طعمًا مسكرًا على الحشو، وهو الأمر الذي يمكنه أن يضفي طعمًا مميزًا على حشو مصنوع من مكونات مالحة. يمكنك حشو البرقوق المجفف بجبن الستيلتون أو أي نوع آخر من الجبن لمقبلات حلوة ومالحة. كل ما عليك فعله هو تقطيع البرقوق من المنتصف ثم ملئه بالجبن. يشكل البرقوق المحشو وجبة خفيفة رائعة لحفل عشاء فاخر. يمكن أن يتماشى البرقوق مع اللحم بشكل رائع. عادًة ما يضاف البرقوق المجفف بالإضافة إلى أي زينة أخرى في منتصف عملية الطهي. لكن، عد إلى وصفتك الأساسية للتأكد من أن ذلك آمن وفقًا لنوع المشويات التي تحضرها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Armazene suas ameixas corretamente. Descarte as ameixas secas quando estragarem. Coloque ameixas secas em recheios. Sirva ameixas recheadas como aperitivo. Enfeite uma carne de panela com ameixas secas.


يجب وضع يدك المهيمنة في أعلى المقبض الخلفي – على الجزء المنحني من مقبض المسدس – مع وضع إبهامك على الماسورة.  يجب أن تلتف أصابعك الأوسط والخنصر والبنصر حول الجزء الخارجي الأمامي من المقبض. يجب أن يستقر إصبع السبابة على الجزء الخارجي من حارس الزناد.  تمنحك هذه القبضة أقصى قدر من الإحكام على المسدس. عندما تطلق النار سوف يرتد المسدس، والقبضة المحكمة جزء مهم لتبقى يدك ثابتة. يدك غير المهيمنة هي يدك الداعمة، والطريقة التي تضع بها هذه اليد ستضيف المزيد من الدعم والإحكام عند ارتداد مسدسك.  ضع يدك الداعمة في أعلى مستوى ممكن حول المقبض. يجب أن تكون الأصابع الأربعة تحت حارس الزناد، ويجب أن تضغط إصبع السبابة على الجزء السفلي الخارجي من حارس الزناد بإحكام.  يجب أن يشير الإبهام في يدك الداعمة إلى الأمام ويلتقي بإبهامك الآخر على جانب المسدس. قف مع إبقاء قدميك مُثبتتين بإحكام على الأرض وتوجيههما نحو هدفك. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا.  هذه الوضعية تسهل عليك التحرك وتوفر لك الاستقرار في الوقت نفسه. أمسك مسدسك وارفعه حتى يكون أمامك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمتين وأن تنثني قليلًا عند المرفقين، ويجب ألا يكون المسدس قريبًا من وجهك. اتبع التعليمات الواردة في هذه المقالة لتصويب المسدس إلى هدفك بشكل صحيح. بدلًا من "سحب" الزناد، ستحتاج إلى عصره أو الضغط عليه بطريقة محكمة.  اضغط على الزناد للخلف واستمر في الضغط. اضغط على مقدمة الزناد فقط وليس على الجوانب. اضغط على الزناد حتى تبدأ في الشعور بمقاومة حتى تتمكن من إعداده للإطلاق. استمر في الضغط على الزناد بهذه الطريقة حتى يطلق الرصاصة. حاول ألا تتوقع متى سيحدث هذا، لأن القيام بذلك غالبًا ما يؤدي إلى خطأ في اللحظة الأخيرة من التصويب.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Segure a arma com sua mão dominante, acompanhando o cabo da arma e com o dedão posicionado próximo ao cano. Coloque a mão não-dominante contra a parte do cabo que está descoberta. Assuma a posição de tiro. Mire a pistola. Pressione o gatilho até a pistola disparar.


يحب الجميع أن يضحكوا وجعل الفتاة تضحك يعد جزءًا كبيرًا من جذب انتباهها والحفاظ عليها. لا يعني ها أن عليك تحويل نفسك إلى ممثل كوميدي، بل يعني أن عليك اكتشاف أفضل جوانب المرح التي تجيدها. تذكر أنه ليس عليك أن تكون مرحًا طوال الوقت ولكن استخدام الدعابة في المحادثة يُعد وسيلة ممتازة لجعل الفتاة مهتمة بك.  مهما كان نوع الدعابة التي تستخدمها فليس من الجيد أبدًا انتظار الفتاة لتضحك. يجب أن يكون المرح سريعًا وظريفًا وغير مصحوب بالكثير من التمهل. إن ظنت الفتاة أن كلامك مضحك فستضحك ولكن لا تتوقع منها أن تنفجر ضحكًا على دعاباتك ولا تقل شيئًا مثل "إذا فلم تظني أن تلك المزحة كانت مضحكة؟" إن لم تضحك. سيتسبب هذا فقط بقدر كبير من الغرابة بينكما. إن لم تشعر بأنك غير مضحك بشكل طبيعي فشاهد ممثلين كوميديين على التلفاز أو قم بدراسة الشخصيات المضحكة في الأفلام. لاحظ كيف يوصلون نكاتهم ولكن لا تحفظها وتكررها ببساطة وإلا ستبدو مصطنعة ومتكلفة. استخدم دعابة المواقف. يمكن لإلقاء مزحة سريعة أن يدفع الفتاة للضحك، لكن حاول تزيين مزاجك عبر التعليق عن الموقف أو البيئة المحيط بطريقة مضحكة. اضحك إن ظننت أن شيئًا مضحك حقًا. تجنب الضحك المزيف، فهو شيء سهل الكشف. يمكن أن تكون الضحكة الصادقة جذابة جدًا. لا تستخدم المزاح الخسيس. قد يكون الاستفزاز مرحًا في البداية، لكن استخدمه باقتصاد. لا تحب أي امرأة سماع رجل يقضي الليل بطوله في إهانتها ولو وبأسلوب مرح. يمكنك استخدام الدعابة المستنكرة للذات، لأنها تشعر الفتاة بالراحة معك سريعًا حيث تظهر لها أنك تتمتع بثقة كافية للسخرية من نفسك. إن أظهرت شغفًا بما يثير اهتمامك فستجذب أنظار الفتيات. يُعد الشغف بشيء والإبداع فيه أمرًا جذابًا، حيث يُظهر اهتمامك بشيء غير نفسك وأنك مجتهد وشغوف. يُظهر ذلك أيضًا تمتعك بالطموح، حيث أنك لا ترغب بأن تكون فقط منخرطًا في شيء بل تريد أن تكون الأفضل فيه.   إن كنت في فريق رياضي فابذل جهدك لتصبح النجم أو قائد الفريق. إن كنت في فريق مناظرات فاسعَ جاهدًا لتزعم المناظرات. إن كنت منخرطًا في صف تصوير أو فنون فلا تخشَ إظهار جانبك ومهارتك الفنية. لا تُخفِ ما تحبه. إن كنت سعيدًا وواثقًا ومتحمسًا فسيبدأ الناس بالاهتمام بما يهمك. لا تتصرف كأنك تكره ما تحبه في الواقع، بل تصرف وكأنه ليس أمرًا ضخمًا وعبر للآخرين عن الجوانب المرحة لما تحبه. ليس عليك النحيب في حال ذكر المواضيع المحزنة، لكن احرص...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Saiba ser engraçado sem ser ofensivo. Entregue-se de corpo e alma aos seus interesses. Mostre a sua sensibilidade. Tenha boas maneiras Mostre a ela que você tem sede de aventura também. Respeite todas as garotas e trate-as com imparcialidade. Seja atencioso. Trabalhe a sua auto-confiança.


يحب الرجل الشعور بأنه يؤثر على حبيبته بشكلٍ إيجابي، لذا إن فعل حبيبك شيئًا ما من أجلك، فلا تتركي الأمر يمر مرور الكرام، بل امدحيه واجعليه يعرف أنك تلاحظين مجهوده وأنه يعني العالم بالنسبة لك.  حاولي أن تكوني صادقةً في الإطراء. يسهل على الناس ملاحظة مدى صدق المجاملة أو كذبها، لذا لا تخاطري بالمزايدة مع جبيبك، بل من الضروري أن يكون مديحًا صادقًا، ولو كان بسيطًا، فذلك أفضل من قول الكثير من المديح غير الحقيقي سهل النسيان.  يمكنك ببساطة أن تمنحيه انتباهك والتركيز معه خاصة عندما تتحدثان مع بعضكما؛ يدل ذلك على مدى أهميته بالنسبة لك. لا أحد يعرف حبيبك أكثر منك، لذا يمكنك اختيار هدية متأكدة من أنه سيحبها وسيُقدرها، أما إذا رغبتِ في تقديم هدية سخية، يمكنك تجهيز ليلة خاصة تطهين له فيها العشاء ــ وجبته المفضلة ستكون اختيارًا جيدًا ــ ويمكنك تشغيل أغانيه المفضلة أثناء تناول العشاء، ثم مشاهدة فيلمه المفضل سويًا، فالقليل من هذه التفاصيل الصغيرة ستجعله يشعر بالتميز.  تقديم هدية صغيرة بشكل مفاجئ قد يجعلها أكثر من رائعة، على سبيل المثال: جرّبي إعطائه تذاكر لمباراة فريقه المفضل القادمة أثناء تناول العشاء؛ قد تكون مُجرد هدية غير مُكلفة، ولكن بفضلِ الجهدِ المبذول للتخطيط، ستكون المفاجأة كبيرة ويشعر كأنكِ هاديتيه بمليون جنيهًا.  إذا كانت هديتك لحبيبك هي قضاء ليلة في الخارج، فلا تخشي دفع الفاتورة بنفسك. ليس من واجبه الدفع بدلًا عنك في كل مرة. من جهة أخرى، لست مُضطرة لإنفاق مبلغ كبير من المال ليشعر بالتميز. أخبِري حبيبك بمدى حبك له؛ يُمكنك تقبيله ومعانقته كثيرًا وتذكيره بأنه الشخص المثالي بالنسبةِ لك وأنكِ لا تتمني من هو أفضل منه. سيشعر بمدى أهميته بالنسبةِ لك، طالما شعر بأن مديحك وكلماتك صادقة. أثناء محاولتك لجعل حبيبك يشعر بمدى أهميته، يجب عليكِ تجنب الانتقاد؛ تجاهلي الأمر إذا ارتكب خطئًا بسيطًا، فالتركيز على تلك المواقف البسيطة خلال عشائكما الرومانسي سيشحن الأجواء. فقط إن قال أو فعل شيئًا قاسيًا للغاية ويفتقر للاحترام، عندها فقط يمكنك التزام الصمت، بل يجب عليكِ التحدث معه وعدم تجاهل الأمر، حتى أثناء محاولتك لتوضيح مدى أهميته بالنسبة لك. العلاقة الجيدة تتعدى بالطبع المظاهر الخارجية، لكن لا مانع من ظهورك في أفضل إطلالة ليشعر حبيبك بالسعادة الكبيرة عند رؤيتك بشكلٍ متألق عندما تخرجان معًا. ارتدي أفضل ثيابك وتعطري بأفضل عطرٍ واحرصي على...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça elogios. Faça algo que ele curta. Não hesite em dar carinho. Cuide da sua aparência. Jogue charme. Massageie o ego dele. Demonstre carinho através do contato físico.


يحتاج الفنان دائمًا إلى متابعة ما يدور حوله في عالم الصناعة، كونك تقدر من خلال ذلك على تحصيل عشرات الفوائد، ليس مجرد فهم ما يُعجب الجمهور ويجذب شركات الإنتاج، ولكنك كذلك تقدر على تحديد موقعك المميز في الساحة وكيف يمكن لك مجابهة المنافسين وفي نفس الوقت تمييز نفسك عن الآخرين. ادرس الفرق الموسيقية والعروض الفنية التي تثير إعجابك، تحديدًا تلك التي نجحت بالفعل في التوقيع مع شركات إنتاج كبرى. اسأل نفسك: كيف استطاعوا الوصول لذلك النجاح؟ تأمل أعمالهم الموسيقية وصورتهم الذهنية في عيون الجمهور وشركات الإنتاج والرأي العام عمومًا، والأهم، الكيفية التي يقدرون من خلالها على التواصل مع المعجبين، بواسطة الموسيقى والفن، وكذلك عبر الوسائل الدعائية.  استخرج من كل ذلك فهم أعمق للسوق الفني وتوصل بدورك لنقاط القوة التي تميز عملك الفني، وما الذي يمكنك تحسينه من أجل تحقيق نتائج أفضل.  استغرق فترة من الوقت في دراسة الأعمال الفنية الناجحة ومحاولة إعادة غنائها من أجل استكشاف أبعاد صناعة تلك الأيقونات الفنية الرائجة والمميزة على حد سواء. تقدر من خلال ذلك على استكشاف آلية صناعة تلك الموسيقى وهو ما ينعكس على زيادة خبرتك وتعلمك جوانب جديدة مثيرة للأعمال الموسيقية. يحتاج النجاح التجاري في عالم الموسيقى إلى تكريس الكثير من الوقت والمجهود لتطوير موهبتك وصنعتك الفنية. ويحتاج إتقانك للإنتاج الموسيقي كذلك إلى أن تكون الموسيقي كل حياتك. سواء كانت أولويتك تجارية أو فنية، ولا عيب في أي من الخيارين ويرجع اختيارك إلى قناعاتك الشخصية وطموحاتك، ستظل كلمة السر للنجاح هي الإتقان والعمل والاحترافية. تبحث شركات الإنتاج عن فرس رهان ناجح يضمن لهم تحقيق أرباح كبيرة من وراء ما يقررون استثماره من أموال؛ بمعنى آخر، يريدون فنان ناجح، وليس مُجرد "موهبة واعدة" أو مجرد "فرقة غنائية مبشرة". يجب أن تعامل موهبتك بقدر كبير من الاحترام وتدرك ما أنت بحاجة إلى إنفاقه من مجهود ومثابرة من أجل تطوير أعمالك الفنية، وأن تخصص من ذهنك وطاقتك 100% من أجل مزيد من النضوج والتطور. تنعكس الاحترافية في مجال الفن من خلال مراعاتك للالتزام بأقصى درجات المهنية، ليس فقط تجاه العمل الفني، ولكن تجاه صورتك الذهنية كفنان وتصريحاتك الصحفية وسلوكك المهني وحفاظك على موهبتك بكل ما يستلزمه الأمر من مجهود للمحافظة عليها. تمرن على أداء أغانيك لدرجة حفظها عن ظهر قلب وإلى أن تدور في ذهنك، بإتقان وحرفية...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Conheça a concorrência. Seja profissional. Pratique constantemente. Considere as possibilidades comerciais da sua música.


يحتاج القُراد للرطوبة والظل للبقاء على قيد الحياة. لذا قم بتنظيف فنائك من أوراق الشجر وأماكن الاختباء. أبقِ العشب قصيرًا دائماً.  يمكن للقوارض والغزلان نقل القُراد. لذا قم بإبعادهم بتغطية القمامة بإحكام والاحتفاظ بالطعام في الهواء الطلق. استخدم سياجًا لإبعاد الغزلان. إذا كان فنائك بجوار الغابة، قم بصنع حدودًا حول فنائك من النشارة الجافة أو الحصى نحو ثلاثة أقدام وهذا يمنع نمو النباتات، ويجعل من الصعب على القُراد الدخول إليك. ضع للقـُراد نوع من الطفيليات لتقلق بشأنه. تـُباع هذه الديدان المجهرية على شبكة الإنترنت، ولها أنواع كثيرة. هناك التي تباع كعلاج للقُراد والتي لا تمثل خطورة على البشر والحيوانات الأليفة. تُخلط مع المياه وتـُرش في الفناء الخاص بك. قم بإبقاء المنطقة رطبة لمدة سبعة أيام حتى تستقر الديدان. ابحث عن الدودة الأسطوانية المفيدة "bacteriophora Heterorhabditis" و "bacteriophora Heterorhabditis" إذا كان هناك قُرادة الغزال (القُراد الأسود ذو الأرجل) استشر الطبيب البيطري حول الأنواع الأخرى من الديدان الخيطية للقُراد. تمثل العديد من المبيدات الحشرية خطورة على الحيوانات الأليفة والأطفال أو الحيوانات البرية. إذا كنت ترغب في استخدامها، قم بطلب شركة المبيدات المرخصة لأتي وتقوم بالرش مرة في العام أو مرتين. لكن قبل أن تبدأ، اطلب خطة مكتوب فيها معلومات السلامة والعلامات التي توضع للتحذير حول الممتلكات الخاصة. البيرميثرين هو مبيد حشري يُستخدم لمكافحة القُراد، ويمكن أن يقتل القطط والأسماك. لأن الدجاج الحبشي يطارد ويقتل القُراد. غالبا ما تكون قردة الغزال صغيرة الحجم مما يُسهّل هروبها، ولكن ينبغي أن يكون قد قل عددها عن ذي قبل. كن على علم بأن الدجاج الحبشي يمكن أن يكون صاخب جدًا. ففي شهر مارس 2015 تقوم شركة ديلاوير بجمع الأموال لاختبار المرحلة المقبلة من الروبوت الذي يُستخدم لقتل القُراد. يتم خداع القراد بالإغلاق عليها لتشرب المبيدات الحشرية وبذلك يتم قتلهم بطريقة أكثر أمانـًا من رش المبيدات الحشرية. سيستغرق الأمر وقتًا قبل أن يستطيع أي فرد أو شركة مبيدات شراء روبوت، ولكن ربما في يوم من الأيام سوف تمتلك واحدًا في فنائك الخاص.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Limpe o quintal. Faça uma fronteira com a floresta. Espalhe nematoides. Use pesticidas com cautela. Ponha galinhas d’angola em sua fazenda. Fique de olho nos robôs para carrapatos.


يحتاج اللسان إلى عملية طهي طويلة وبطيئة ليصبح طريًا. انظر وصفة السلق المذكورة أعلى المقال للحصول على تعليمات عن التنظيف، ثم قم بسلق اللسان في ماء ساخن مملح لمدة 1 ساعة على الأقل لكل 0.45 كجم من اللحم.  لمزيد من النكهة، أضف البصل والجزر وأوراق الغار و/أو نوعك المفضل من التوابل المكسيكية. تحقق منه كل ساعة أو أكثر. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء لإبقاء اللسان مغمورًا. سيكون لديك كمية وفيرة من الوقت لصنع الصلصة الخاصة بك أثناء طهي اللحم. كل ما تحتاج أن تفعله هو خلط التوماتيلو وفلفل سيرانو والبصل المقطع إلى مكعبات والثوم والكزبرة الخضراء والليمون والملح. اخلط حتى تمتزج المكونات وتتحول إلى صلصة سميكة نسبيًا. أخرج اللسان من الماء باستخدام ملقط الطعام عندما يسهل اختراق السكين لأسمك جزء في اللسان. عندما يبرد بدرجة كافية للتعامل معه -- لكن ما زال دافئًا -- قم بشق الطبقة البيضاء الخارجية وتقشيرها باستخدام أصابعك. قطّعه إلى شرائح بسمك 1.25 سم لوضعه في التاكو الخاص بك. اللسان لحم دهني ويصبح طعمه لذيذًا عندما يكتسب طبقة خارجية مقرمشة. أضف كمية وفيرة من الزيت أو السمن إلى مقلاة، حوالي 3 ملعقة كبيرة (45 مل) لكل ست شرائح، وسخنها حتى تصبح لامعةً. أضف اللسان وقم بقليه حتى يصبح ذهبيًا من كل الجوانب، مع التقليب من وقتٍ إلى آخر.  إذا كنت تستخدم المشواة، قم بدهن الشرائح بكمية وفيرة من زيت الزيتون وسخّن المشواة على درجة حرارة 220 درجة مئوية لحوالي 10-15 دقيقة، مع التقليب مرة واحدة. لخيارات صحية، قم بتشويحها تشويحًا خفيفًا بكمية صغيرة من الزيت، ثم اغليها في الصلصة الخضراء لعدة دقائق. حضّر أطباقًا من اللسان البقري وتورتيا الذرة والصلصة الخضراء لضيوفك لصنع التاكو الخاص بهم. يمكنك إضافة كل إضافات التاكو المفضلة لديك مثل الليمون الأخضر والكزبرة الخضراء

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Limpe e cozinhe a língua. . Retire a pele e corte a língua. Frite as tiras ou grelhe-as até ficarem crocantes. Sirva com tortilhas de milho.


يحتاج النبات وفرة من الماء والشمس من أبريل إلى أكتوبر، أو متى ظننت بأنه فترة إنبات مصيدة فينوس. فترة النمو هي حين يكون نباتك في طور نشاطه الكامل؛ يصطاد  الفرائس ويُتم عملية التمثيل الضوئي وينتج الأزهار. يجب أن تستخدم الماء النقي فقط؛ الماء المقطر ومنزوع الأيونات وماء المطر جميعها خيارات مقبولة.  امنح نباتاتك الماء المرشح بالتناضح العكسي، فهو أفضل الخيارات، لأن معظم المصادر الأخرى، كماء الشرب مثلًا، تحوي معادن مضافة. يوجد ثلاثة أسباب رئيسية لكون ماء الصنبور سيئًا للنباتات من هذا النوع:   يحتوي ماء الصنبور على أشياء كالكلور والصوديوم والكبريت (وغيرها) والتي ستتراكم في تربة النبات بمرور الوقت مسببة مرضه وموته في النهاية. يتراوح معامل القلوية في معظم مصادر ماء الصنبور بين 7,9 و8,3. يقتل الكلور معظم العضيات الحية، حتى المفيدة منها. يمكنك استخدام ماء الصنبور إذا قسته بمقياس المواد الصلبة المذابة الكلية ليكون آمنًا لنباتك. يجب ألا تجف تربة النبات تمامًا خلال فترة النمو. حاول الحفاظ على وسط نمو النبات نديًا عند لمسه وليس منقوعًا. توجد ثلاثة طرق لسقاية نباتك ولكل منها مميزاته:    طريقة الصحيفة وهي أفضل طرق سقاية نبات نشط النمو في أشعة الشمس المباشرة. يجب أن يكون نباتك في إصيص بفتحات تصريف في الأسفل. ضع الإصيص في صحيفة مملوءة بالماء وسيمتصه بشره وسط نمو النبات، ما يمنحه كل ما يحتاجه من الماء ويزيد الرطوبة في الإصيص. تذكر أن الإصيص إذا كان ضحلًا نسبيًا (13 سم) قد تكون هذه الطريقة مضرة لنباتك، لأن الجذور قد تكون محاطة بالماء أكثر من اللازم ما يسبب نمو البكتيريا أو الفطريات.   الطريقة العلوية: وهي سقاية معظم النباتات، إذ تسكب الماء أو ترشه على التربة حول النبات وتترك الماء يصرف من قاع الإصيص. يجب أن تظل تربة النبات رطبة دومًا لكن دون الوصول لدرجة النقع؛ يعني ذلك سقاية نباتك مرتين إلى خمس كل شهر خلال فترة النمو.  طريقة الإصيص المزدوج: هذه أكثر الطرق فعالية لزراعة مصائد فينوس، إذ يعزل الإصيص الثاني -المحيط بإصيص التراكوتا الصغير في الوسط- النبات عن التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة ويزيد رطوبة الجو ويحتفظ بالرطوبة. اسكب الماء في الإصيص الثاني فقط على القطر الخارجي للإصيص الأوسط. يجب أن يسمح إصيص التراكوتا المسامي، الموضوع في المنتصف، بدخول الرطوبة لمنتصف الإصيص وترشيح أملاح المواد الغذائية الزائدة. كما ذكرنا أعلاه، تحتاج...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Saiba quando é o período de crescimento. Use somente água pura para regar a planta. Evite usar água de torneira, se for possível. Teste a água de torneira quando necessário. Dê à planta a água necessária. Deixe a planta receber luz solar suficiente.


يحتاج توكيل السيارات التقليدي إلى ملايين الجنيهات للافتتاح والتشغيل، لكن ذلك لا يمنع وجود مستويات مختلفة لتوكيلات السيارات. لاحظ أن استثمارك الأكبر سوف يكون في شراء السيارات وتخزينها.   يشير مصطلح "تمويل المخزون" إلى تكلفة السيارات التي تملكها في مخزن السيارات الخاص بك. بالإضافة إلى تلك التكلفة، ستحتاج إلى شراء أو تأجير عقارات خاصة بتوكيل السيارات. ستحتاج كذلك إلى بناء أو ترميم المباني في العقار لضمان توفير صالة عرض السيارات وكذلك قسم الصيانة في حالة الحاجة إليه. في حالة افتتاح فرع امتياز لواحدة من العلامات التجارية الكُبرى، فسوف تكون بحاجة لدفع رسوم مبدئية للحصول على حق الامتياز، وببعد الافتتاح وبدء العمل سوف تكون مطالبًا بتسديد رسوم سنوية لتجديد تعاقد حق الامتياز. يحتاج بائعو السيارات كذلك إلى برامج تدريب مستمرة للموظفين العاملين من أجل تحديث معلوماتهم حول خصائص ومميزات السيارات التي تقوم ببيعها، بما يضمن أن يقدر هؤلاء الموظفين على شرح تلك الخواص للعملاء. ضع في خططك أنك ستتحمل تكاليف كبيرة نظير هذه التدريبات. عملية تمويل رأس المال للمشاريع التجارية من الالتزامات بالغة الصعوبة وهي التحدي الأكبر، خاصة في حالة مشروع تجاري ضخم مثل توكيل السيارات. يجب أن تفكر جيدًا في خططك لتجميع الأموال اللازمة لتغطية تكاليف الافتتاح وتسيير العمل في توكيل السيارات الذي تطمح لامتلاكه.   يلجأ العديد من توكيلات السيارات إلى توفير التمويل اللازم لمخزون السيارات عن طريق البنوك. سوف تكون السيارات الموجودة في المخزن الخاص بك ضمان الحصول على القرض. ضع في اعتبارك كذلك التكلفة الخاصة بتصميم وبناء صالة العرض ومركز الصيانة والدعم. ستحتاج كذلك إلى تعيين فريق عمل كبير من الموظفين لتغطية الوظائف الضرورية للمشروع التجاري، ما يعني أنك ستحتاج إلى أموال نقدية بشكل شهرية لتسديد رواتب هؤلاء الموظفين. إذا خططت للحصول على قرض بنكي، فأنت بحاجة ضرورية إلى توفير الضمانات اللازمة لهذه القروض. في بعض الحالات يتم رهن ممتلكاتك الشخصية كضمان للحصول على تلك القروض. يجب أن يطلع البنك كذلك على الخطة المالية المفصلة، والتي تشرح كيف سيقدر مشروعك التجاري على تحقيق الأرباح التي تضمن تسديد القرض للبنك. والحديث هنا عن التراخيص والتصريحات الحكومية التي يجب أن تحصل عليها قبل بدء العمل؛ يكون لكل مدينة أو دولة اشتراطاتها الخاصة فيما يخص هذا النوع من المشاريع التجارية....

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Some os custos necessários para abrir sua concessionária. Decida como financiará o custo da concessionária. Considere as exigências para regularizar, abrir e operar a concessionária.


يحتاج طفلك إلى ملاحظة السلوك الجيد ليعرف شكله. مهما كان عمر طفلك، سيلاحظ كيفية تفاعلك وتصرفك في كل أنواع المواقف. تأكد أنك تقدم نموذجًا لأنواع السلوك التي ترغب أن يظهرها طفلك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن يستخدم طفلك العادات الحميدة، تأكد من أن تجعل من سلوكياتك نموذجًا لطفلك. قد يكون ذلك ببساطة أن تقول ”من فضلك“ ”و شكرًا“ أو الانتظار بصبر في طابور متجر البقالة. أحيانًا ما يسيء الأطفال التصرف من أجل لفت الانتباه، لذا تعرّف على السلوكيات الجيدة واعترف بها واظهر التقدير لها بدلًا من التفاعل مع التصرفات السيئة فقط. يعزز ذلك ثقته بنفسه ويشجعه على التصرف بشكل أفضل ويمنعه من التصرف بشكل سيء. ركّز على مشاعرك وكيفية تأثير سلوكه بشكل إيجابي عليكما، وسيتعلم أن السلوك الجيد هو جائزته الخاصة.  أخبره عندما تشعر بالفخر تجاه قرار جيد قام باتخاذه. كن واضحًا عند مدحه وركّز على السلوك الذي ترغب في الثناء عليه. وفقًا لعمره، اشكره على مهاراته الجيدة في الاستماع أو المشاركة أو على إكمال واجباته المنزلية ومهامه. قارن سلوكيات الماضي بأفعال الحاضر وركّز على كيفية تحسنه. حدد أهدافًا واقعية لتحسن أفضل في المستقبل. أعط طفلك جائزة صغيرة لتشكره على الاستماع لك أو اللعب بطريقة لطيفة أو إكمال المهام وغيرها من السلوكيات الجيدة. منحه ميزة يمكن أن يستخدم أيضًا كجائزة، لكن تجنب استخدام الطعام لأن ذلك قد يؤدي إلى العادات الغذائية السيئة. لا تقدم رشوة لطفلك ليحسن التصرف عن طريق إعطاءه جوائز مقدمًا.  تستخدم بعض العائلات لوحة الملصقات لتتبع التغيرات الإيجابية للأطفال الأصغر سنًا. أخبره عما تتوقعه منه ليحصل على ملصق، وفي نهاية اليوم قم باجتماع عائلي لتناقش فيه تصرفاته في هذا اليوم وما فعله ليحصل على الملصق (أو لا). يمكن لنظام النقاط أيضًا أن ينجح، حيث يحصل الطفل على نقاط عندما يحسن التصرف ويمكن جمع النقاط للحصول على هدايا أو القيام بنشاطات ممتعة.يمكن أن يمنح نظام النقاط للأطفال الأكبر سنًا ميزات مثل استخدام السيارة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. أحيانًا ما يتصرف الأطفال بشكل سيء لأنهم يشعرون بعدم السيطرة. امنح طفلك القوة على اتخاذ بعض القرارات الصغيرة وسيشعر بأنه يتحكم في الأمور بشكل أكبر وسيقلل من التصرفات السيئة.  امنحه الفرصة ليختار بين كتاب أو تلوين قبل موعد العشاء أو قبل موعد النوم في صِغره. دعه يختار ملابسه. أعطه خيار الألعاب التي يرغب في أن...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Dê exemplo do bom comportamento. Elogie-o. Recompense o bom comportamento. Deixe seu filho tomar algumas decisões.


يحتاج كل فريق إلى أهداف وستتأثر حالة الشركة إذا لم يعرف فريقك ما يجب عليه فعله، لكن الأهداف عادة ما تكون مبهمة لدى المدراء الجدد أنفسهم. عليك التحدث إلى رؤسائك في الشركة والسؤال عن كيفية دمج فريقك في المنظمة ككل. يجب أن يكون هناك الكثير من العمل لدى الفريق الناجح وقد لا يفهم الأفراد أي المهام يجب إتمامها أولًا. تستطيع رؤية الصورة الشاملة من موقعك كمدير. تقدم ووجه أعضاء فريقك للمهام التي يجب إتمامها أولًا. أبلغهم بهذه المعلومات شفاهة وعبر البرد الإلكتروني لتحقيق أقصى كفاءة. يجد معظم المدراء الجدد أنه من الصعب تفويض المهام لأعضاء الفريق لأنهم لا يثقون بهم بعد، لكنك سرعان ما ستنهار إذا لم تفعل هذا.  ما أفضل طريقة لتفويض المهام؟ ابدأ بخطوات صغيرة. أعطِ لأفراد الفريق مهامًا صغيرة واعرف من أفضل من يؤديها، على أن تواصل الرجوع بهذا النوع من المهام لمن يحققون نتائج ممتازة في أدائها. ليس عليك أن تبدو محصنًا؛ قد يبدو تقبل هذا صعبًا في البداية، خاصة إذا لم تكن تشعر بالاستقرار في منصبك كمدير، لكنه سيعلم فريقك أنه لا بأس بالاعتراف عند وقوعهم في الخطأ وطلب المساعدة. هناك عدة أنواع من المكافآت والمال أحدها فقط (لكنه مستحسن عادة). يجب أن تتناسب المكافأة مع الأداء الاستثنائي، لكن عليك أن تعرف أفضل ما يناسب موظفيك. ضع في اعتبارك ما يلي:   يمكنك كتابة رسالة شكر صادقة لمكافأة أحدهم على أدائه الاستثنائي لمرة واحدة. أخبره أنه قد أبلى حسنًا واشكره على جهده.   تكون المكافأة على الأداء الاستثنائي، في اجتماعات الموظفين، عن طريق توجيه المديح للشخص الذي بذل جهدًا مميزًا، لكن بعض الموظفين يكرهون أن يعرفوا بشكل شخصي، لذا انتبه لطريقة تجاوبهم لتعرف ما عليك فعله وما تتجنبه في المستقبل. يمكن أن تطلق على الموظف لقب موظف الشهر لتكافئه على أدائه المميز المستمر أو أن تقيم احتفالًا لتمنحه هدية أكبر، كبطاقة هدايا أو درع الموظف المثالي أو ما شابه. سيكون هناك مرات تحتاج فيها لتصحيح سلوك ما حتمًا ويفترض أن يكون لدى الشركة سياسة تأديبية يتحتم اتباعها، فمثلًا تستخدم بعض الشركات التأديب المتدرج: تبدأ بتحذير شفهي، ثم تحذير مكتوب، متبوعًا بعقاب أشد.  اسأل قسم الموارد البشرية عن سياستهم واتبعها بدقة.  انظر دائمًا للتأديب من واقع أنه أكبر من مجرد عقاب، فهو يمنحك فرصة أيضًا للتدخل وعلاج سلوكيات موظفيك السلبية. وجههم إلى برنامج مساعدة الموظفين إذا لزم الأمر،...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entenda a importância da sua equipe na empresa. Incentive os funcionários a priorizarem o trabalho. Delegue tarefas entre os membros da equipe. Admita quando você estiver errado. Recompense o bom desempenho dos funcionários. Aprenda a disciplinar os funcionários de forma correta. Aprenda com os seus erros.


يحتاج هذا التمرين إلى استعمال دمبل أثناء عمله كي يزودك بنوع من المقاومة التي توازن حركتك. ابدأ بوزن صغير (مثلًا 2 أو 3 كلجم)، ويمكنك زيادة الوزن الذي تستعمله فيما بعد. إذا كنت تستعمل أوزانًا حرة فتأكد أن تكون المرابط على كلا الجانبين مربوطة بإحكام. قف على سطح مستوِ غير زلق. باعد بين قدميك مسافة ما بين الكتفين. أرجع كتفيك للخلف ولا تنحني بظهرك للأمام. أمسك الدمبل بيدك اليمنى. أبعد يدك اليسرى حوالي 15 سم عن رجلك واجعل راحة كفك موازية للأرض، من المفترض أن تساعدك يدك اليسرى على التوازن. يختار بعض الناس أن يثنوا مرفق اليد غير الممسكة بالدمبل وراء رأسهم. بالنسبة للمبتدئين؛ يعد ترك اليد على الجانب أفضل حيث تساند اتزان الجسم بشكل أفضل. أمِل الجزء العلوي من جسمك حوالي 15 سم على الناحية الممسكة بالدمبل. من المُفترض أن يُشعرك هذا بشد جانبك الأيسر. هذا التدريب لتمرين عضلات البطن اليسرى. عد للوقوف باعتدال. كرر هذه التمرينة 10 مرات. بعد ذلك كررها والدمبل في يدك اليسرى وأنت تنحني بجسمك على ناحية اليسار. قم بتكرار التمرينة على الجانبين، كل جانب ثلاث مجموعات كل منها عشر عدات.  لا تثني رجلك أو تميل بها. لتكُن حركتك متمهلة ومضبوطة؛ لا تتسرع. إذا شعرت بألم، توقف على الفور. يمرن هذا التدريب العضلات المائلة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Escolha um peso. Posicione o corpo da maneira correta. Incline-se para o lado.


يحتوي النظام الغذائي الجيد للببغاء على البذور والفاكهة الطازجة والخضروات. قم بتقديم الحبوب في النظام الغذائي، لأن الاعتماد على البذور فقط قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.  قم بتنويع طريقة تقديم الطعام حتى يكون أكثر إثارة للطائر. قلب بعض مكونات الطعام لتجعله أكثر إثارة في الطعام الذي تقدمه. لا تقدم لطائرك أبدًا الأفوكادو والشوكولاتة والكافيين والكحليات، حيث إنها تعد مسممة له.  تأكد من توفير المياه الكافية للشرب في حافظة المياه. قم بإضافة مياه في وعاء مسطح. قم بتغيير المياه يوميًا لتمنع نمو البكتيريا.  قم بإضافة المحار. حيث تعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم للطيور. تعتبر الكتل المعدنية مصدرًا جيدًا للكالسيوم أيضًا. لا تقدم للطائر العديد من أنواع الفواكه والخضروات المائية، حيث إنها قد تصيبه بالإسهال. قد يؤدي الإسهال إلى الإصابة بالجفاف وإذا تم تركه دون معالجة، قد يسبب الوفاه. تعتبر المقاعد من وسائل الراحة للطائر في قفصه. حيث أن الببغاء طائر نشيط ويحب وجود الكثير من المقاعد المتنوعة في قفصه.   قم بتنويع المقاعد حتى تجعلها ملفتة للطائر. ابحث عن المقاعد المتنوعة من حيث السمك والشكل والحجم. قم بإعادة ترتيب وتغيير المقاعد إسبوعيًا، ذلك يسمح بتنظيف المقعد الغير مستخدم وترك الأشياء المثيرة للطائر. تأكد من تثبيت المقعد بدقة حتى تتجنب جرح الطائر. افحص الخشب للتأكد من إنه آمن للطائر مثل شجرة الكينا (أوكالبتوس). تعتبر المقاعد المصنوعة من الخشب الطبيعي اختيار جيد للطائر، حيث أن الأشكال الغير منتظمة تساعد على تقوية قدم الطائر وبقائها بصحة جيدة. المقاعد المثبتة بمسامير والبلاستيكية تسبب مشكلات بالقدم نتيجة لقلة ممارسة تمرينات القدم. يجب تجنب استخدام بعض أنواع الخشب. لا تستخدم الألعاب والمقاعد المصنوعة من أشجار الخوخ والبلوط حيث قد تحتوي على جليكوسيدات الهيدروجين وحمض الطنطاليك. هذه الكيماويات قد تضر بالطائر.  حاول تجنب المقاعد الصلبة لإنها تكون قاسية على قدم الببغاء. لا تزحم القفص بالعديد من الألعاب والمقاعد. لابد أن يستطيع الببغاء فرد أجنحته والتحرك بسهولة. قد تساعد المرايات على تسلية الطائر، لكن كن حذرًا. على الرغم من ذلك، توجد العديد من المناقشات حول أضرارها النفسية على الطائر  بدلًا من المرايات يمكنك وضع طائر آخر. يحب الببغاء الرفقة وسيرحب بوجود صديق جديد بالقفص. إذا قررت وضع مرآة، عليك تثبيتها جيدًا في القفص حتى لا تشكل...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Ofereça alimentos instigantes. Coloque alguns poleiros na gaiola. Use um espelho. Analise o tamanho da gaiola.


يحتوي عصير الليمون على حمض الستريك الذي يساعد على تفتيح نمش الشيخوخة. ضعي القليل من عصير الليمون الطازج على بقع الشمس مباشرةً واتركيه لمدة 20 دقيقة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين أسبوعيًا وستبدئي في ملاحظة النتائج خلال شهر إلى شهرين.  يجعل عصير الليمون بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس (ويمكن أن يتسبب في تدهور حال نمش الشيخوخة)، لذا لا تتركي عصير الليمون على بشرتك أبدًا إذا كنت ستخرجين من المنزل. إذا كانت بشرتك حساسة للغاية، قد يتسبب عصير الليمون في تهيّج بشرتك، لذا جربي أن تخففيه إلى ضعف قوته باستخدام الماء أو ماء الورد قبل الاستخدام. يحتوي حليب الزبدة على حمض اللبنيك الذي يفتح البشرة بنفس طريقة حمض الستريك في عصير الليمون. ضعي القليل من حليب الزبدة على نمش الشيخوخة مباشرةً واتركيه لمدة 15 دقيقة إلى نصف ساعة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين يوميًا.  إذا كانت بشرتك دهنية جدًا، يفضل خلط حليب الزبدة مع القليل من عصير الليمون قبل وضعه على وجهك لأن ذلك سيحمي بشرتك من إفراز الدهون. لفائدة إضافية، اخلطي القليل من عصير الطماطم مع حليب الزبدة حيث أن عصير الطماطم يحتوي على خواص مفتحة تساعد على تقليل نمش الشيخوخة. يعتقد أن العسل والزبادي لهما فوائد رائعة فيما يتعلق بتقليل نمش الشيخوخة.  اخلطي كميات متساوية من العسل والزبادي السادة معًا وضعي المزيج على نمش الشيخوخة مباشرةً. اتركي المزيج على بشرتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين يوميًا. يعد خل التفاح مكونًا هامًا في العديد من الوصفات المنزلية العلاجية بما فيها وصفة علاج نمش الشيخوخة. ضعي القليل من خل التفاح على نمش الشيخوخة مباشرةً واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه.  استخدمي هذا العلاج مرة واحدة يوميًا لأن خل التفاح قد يتسبب في تجفيف البشرة. يجب أن تبدئي في ملاحظة تحسن في مظهر نمش الشيخوخة بعد حوالي ستة أسابيع. لفائدة إضافية، اخلطي جزءًا من خل التفاح مع جزء من عصير البصل (الذي يمكنك أن تحصلي عليه من خلال الضغط على بصل مقطع خلال مصفاة)، ثم قومي بوضع المزيج على نمش الشيخوخة كبديل. يستخدم الصبار بشكل شائع لعلاج عدد من مشاكل البشرة بما في ذلك نمش الشيخوخة. دلكي القليل من جل الصبار الطازج (المستخلص من النبات مباشرة) على المنطقة المصابة واتركيه يتخللها.  بما أن الصبار لطيف جدًا على البشرة، لا حاجة إلى شطفه. لكن قد تحتاجين إلى شطفه إذا شعرت أنه أصبح لزجًا. إذا لم يكن جل نبات...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use suco de limão. Use soro de leite coalhado. Use mel e iogurte. Use vinagre de maçã. Use aloe vera. Use óleo de rícino. Use madeira de sândalo.


يحدث التغير في السلوك الاتكالي ببطء لكن آمن أن موقفك قد يشجعه على التغير. تذكر أن التغيير يتضمن في الغالب معالجة مشاعر قوية وتخطي مخاوف شخصية كبيرة فهو ليس سهلًا وسيستغرق وقتًا.   قد يدخل المتكلون في البداية في نوبات عدائية أو غضب في ردود أفعالهم. ابذل ما بوسعك لعدم إظهار رد فعل على هذه النوبات فهي استجابات يحركها الخوف ويجب ألا تنغمس بها أو تؤثر عليك. حاول ألا تشارك في الغضب إذا مررت بلحظات الحنق واليأس وإنما خذ نفسًا عميقًا وفكر فيما ستقوله قبل قوله. يمكنك الاستئذان لدقيقة عند الضرورة حتى تهدأ بما يكفي قبل أن تعود للموقف. يسهل نسيان  مصلحتك أحيانًا عند التعامل مع فرد متكل من العائلة. حاول ألا تسمح لأفعال هذا الشخص بتشتيتك عن مهامك اليومية، كالعمل والدراسة واختر أشياءً إضافية غير المهام اليومية المعتادة لتفعلها لنفسك فقط وواظب عليها.  يمكنك وضع نظام للمساء حيث تخرج للركض مثلًا ثم تأخذ حمامًا ساخنًا. ابحث عن الأشياء التي تجعل من صحتك الشخصية أولوية وتساعدك على  الاسترخاء والانفصال عن التوتر الذي يسببه هذا الفرد المتكل. ستصبح هذه الممارسات نوعًا من الاعتناء بالذات وهي ضرورية للتأقلم مع مواجهتك للسلوكيات الاتكالية والمضي قدمًا بعد الابتعاد عن ذلك الشخص المقرب. لا يعني وجود شخص متكل في العائلة أن الجميع كذذلك. حاول ألا تسمح لسلوك هذا الفرد المتكل أن يفرض عليك كيفية التعامل مع بقية أفراد العائلة. عاملهم على أنهم ناضجين عاطفيًا ما لم يثبت عكس ذلك.  قد يعني هذا أن تطلب الشيء الذي تريده من أحدهم مباشرة بدل الدخول في عملية التفاوض الخفي وذلك لتجنب التلاعب المتبادل بينك وبينهم.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Saiba que a mudança vai ser gradual. Foque na sua saúde e no seu bem-estar. Trate os outros familiares como se fossem maduros emocionalmente.


يحدث التهاب الحنجرة عادة بسبب عدوى فيروسية مثل الزكام أو التهاب الشعب الهوائية وتزول هذه العدوى وحدها عادة لدى البالغين.  من ناحية أخرى، قد يؤدي التهاب الحنجرة في حالة الأطفال إلى مضاعفات قد تؤدي إلى حالة تنفسية تسمى الخانوق. تسبب العدوى البكتيرية أو الفطرية التهاب الحنجرة أيضًا في بعض الحالات. قد يؤدي التعرّض إلى محسّس كيميائي إلى الإصابة بالتهاب الحنجرة أيضًا. للمساعدة على التخلّص من التهاب الحنجرة بسرعة، ستحتاج إلى التعرّف على الأعراض في أسرع وقت ممكن. يختبر الأشخاص الذين يعانون من التهاب الحنجرة عادة الأعراض التالية:  تغيّر في الصوت. تورّم في الحلق أو شعور بالألم والحكة فيه. سعال جاف. صعوبة في البلع. تساهم عوامل الخطر التالية في احتمالية الإصابة بالتهاب الحنجرة:  عدوى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي مثل الزكام والأمراض التي تؤدي إلى التهاب الحنجرة. الاستخدام المفرط للأحبال الصوتية. التهاب الحنجرة حالة شائعة لدى الأشخاص الذين تحتاج وظائفهم إلى التحدّث أو الصراخ أو الغناء بشكل متكرر. قد تؤدي حالات الحساسية إلى التهاب الحلق. الارتجاع المعدي المريئي، حيث إنه قد يؤدي إلى تحسّس الحبال الصوتية. يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية الستيرويدية لعلاج الربو إلى التسبب بالتهاب الحلق وتحسّسه. التدخين حيث إنه يؤدي إلى تحسّس الحبال الصوتية والتهابها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Saiba o que causa a laringite. Reconheça os sintomas iniciais. Cuidado com os fatores de risco.


يحدث النوع فارقًا كبيرًا حين يتعلق الأمر بكيفية تفاعل الأرانب الرومية مع بعضها البعض، لذا لابد من تحديد نوع الأرانب قبل الجمع بينها. عادة ما يخطئ العاملون في متاجر الحيوانات الأليفة في هذا وإذا اشتريت الأرنب الرومي منهم فاحتمالات الخطأ أكبر.   يجب فحص الأرنب الرومي على الأرض أو طاولة شديدة الانخفاض، فبهذه الطريقة لن يتأذى من السقوط إذا هرب. احمل الأرنب الرومي برفق لكن أمسكه بثبات من حول الصدر والكتفين. باعد أرجله الخلفية لفحص أعضائه الجنسية.   المسافة بين الأعضاء الجنسية والشرج في الذكور أكبر منها في الإناث.   تشبه الفتحة التناسلية في الذكور نقطة مستديرة بينما تشبه في الإناث شكل حرف Y.   تحسس فوق الأعضاء التناسلية تمامًا ليكون الفحص أدق. تكون هذه المنطقة ناعمة في الإناث أما في الذكور فستشعر بوجود عظم. ادفع للداخل ولأعلى (تجاه رأس الأرنب) من هذه النقطة، وسيبرز ذلك القضيب في الذكر بينما لن ترى أي تغير في الإناث. هناك أزواج معينة تنجح أكثر من البقية حين يتعلق الأمر بالأرانب الرومية. يسهل تآلف الأرانب الصغيرة فهي تبدأ صفحة بيضاء وتنمو وتتغير سويًا.   سيكون الحصول على أرنب رومي صغير من النوع نفسه خيارًا جيدًا إذا كان لديك أرنب روميٌ كبيرٌ بالفعل. لن يشعر الأرنب الكبير بالتهديد من الصغير ولا بتحدي سيطرته.  يفضل تعقيم الذكور قبل دمجها مع الإناث لكن لا تضع أكثر من ذكر واحد في مع الإناث سواءً كانت معقمة أم لا، لأن الذكور تتقاتل لجذب انتباه الإناث.   الإناث البالغة أكثر استعدادًا للتآلف من الذكور.  تيقن أنك ستحصل دائمًا على أرانب صغيرة إذا وضعت أرنبين عاديين ذكر وأنثى معًا (بشكل غير ثابت). الحمل شديد الخطورة على الأم والصغار (1/4 الإناث يموتون نتيجة الولادة) لذا تجنب هذا نهائيًا. ذكور الأرانب الرومية شديدة الارتباط بملكيتها وإذا أردت الجمع بين ذكرين بالغين فعليك اتخاذ احتياطات خاصة. القفص الواسع سر عيش الذكور في انسجام. وفر لهم مساحتهم الخاصة للأكل والاختباء والنوم واللعب، ووفر دائمًا اثنين من كل شيء. تأكد كذلك من وجود مدخلين لمنازل الاختباء حتى لا يحبس أحدهما الآخر.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Descubra o sexo do porquinho-da-índia Saiba as combinações que funcionam melhor. Faça compartimentos especiais caso você tenha dois machos adultos.


يحدد لك مدربك بالفعل روتينًا منظمًا إن كنت جزء من فريق، ولكن يفضل أن يكون لديك روتينك الخاص بك من أجل تدريبك المنفرد. احرص على أن يشتمل تدريبك بعض التمارين الرياضية (أي أن تسبح لمدة أطول) وكذلك تدريب لزيادة قدرة التحمل (والقائم على السباحة لمنتصف المسافة بأسلوب صعب إلى حد ما) وسيساعدك هذا على السباحة بطريقة أسرع. يجب أن يتضمن تدريبك عدة عناصر ولكن أهمها هو تحسين قدرة تحملك وسرعتك وقوتك العضلية. يمكنك إتباع هذه التمارين:  10 - 15% إحماء بسيط (4 مجموعات من 100 ثانية سباحة بسيطة مع راحة 20 ثانية بين كل مجموعة). 10 - 20% مخصصة للركل وتمرينات الساق (8 مجموعات × 50 عدة متناوبة، مع ركلة واحدة و15 ثانية راحة). 40 - 70% للمجموعة الأساسية (6 مجموعات × 200 عدة مع استراحة 30 ثانية أو 12 مجموعة × 100 مع استراحة 15 ثانية). 5- 10% للتهدئة (100 ثانية من السباحة البسيطة). ابحث عن فرق السباحة في منطقتك واعرف ما هو مطلوب للالتحاق بالفريق مثل تكلفة الاشتراك وموعد التدريب وما الأدوات المطلوبة. يساعدك وجودك في فريق على السباحة بشكل أسرع نظرًا لأنك ستتمرن يوميًا وستضاعف تمريناتك أثناء فترة السباقات وسيكون لديك مدرب يرشدك إلى الطرق والأساليب الصحيحة.  يجب عليك أن تلتزم بالتدريب اليومي إن انضممت لفريق سباحة. اضغط على نفسك لتبذل أفضل ما عندك في التدريب. حاول أن تسبح ثم استرح لمدة 5-7 ثوان ثم بعد إتقانك لهذا قم بزيادة الثواني لتكون 10 ثم 15 ... وهكذا. تتنافس فرق السباحة في ملتقيات السباحة حيث ستجد نفسك تشارك في اجتماعات السباحة إن كنت جزء من فريق. لا تتوتر فالهدف هنا ليس الحصول على المركز الأول بل التفوق على نفسك والسباحة بصورة أسرع. يسبح المعظم بصورة أسرع في الاجتماعات عن التمرينات العادية نظرًا لزيادة الأدرينالين في الجسم وشعورهم بالحماسة. يمكنك أن تعوّد جسدك على السباحة بسرعة عن طريق المشاركة في ملتقيات السباحة. التحق بالمخيمات المخصصة للسباحة والتي من شأنها أن تساعدك على السباحة بشكل أفضل وترشدك لكيفية التفوق على نفسك وتطوّر من أسلوبك في الغطس والانعطاف؛ ستكون تجربة مميزة على أية حال. ستزداد حماستك عند تعرفك على أشخاص جدد يشاركونك نفس الشغف. يوجد في بعض مخيمات السباحة لاعبون أوليمبيون كمدربين. قد يكون الاشتراك باهظ الثمن ولكنه يستحق العناء. قد تجد مدربك يقوم بتصويرك أثناء تدريبك حتى يساعدك على التطوير من أسلوبك، فيصعب معرفة ما الذي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Desenvolva uma rotina estruturada. Entre em uma equipe de natação. Participe de encontros de natação. Vá a uma clínica de nado. Informe-se mais sobre a natação. Vá mais para a academia. Deixe-se ser forçado por outros. Prepare a mente tão bem quanto o corpo.


يحسن التمرين باستخدام الأوزان كثافة العظام ويمنع زيادة الوزن.   رفع أوزان ثقيلة لفترات متباعدة يحسن القوة البدنية بينما رفع أوزان خفيفة على فترات قصيرة بانتظام يحسن من شدة التحمل. استخدم أوزان حرة أو أجهزة الوزن أو اخلط بين الأمرين! رغم أن المراكز الرياضية تمتلئ بالأوزان التي يمكنك التدريب عليها، فبعض التمارين يمكنك ممارستها دون الحاجة إلى أي أوزان أو معدات مثل تمارين الضغط والقرفصاء.  تعتبر تلك التمارين مناسبة لمن يسافرون باستمرار ولا يجدون الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية لأنهم لن يحتاجوا إلى أوزان أو معدات خارجية. أي نشاط تمارسه ستجد أنك تستخدم فيه عضلات البطن والظهر والحوض، لذا فإنه من الضروري تقوية تلك العضلات لكي تساعدك في تأدية كافة الأنشطة وحمايتك من الآلام التي قد تلحق بظهرك. آلام الظهر من أكثر أسباب ذهاب الناس إلى الأطباء.  مارس تمرينات بيلاتس. صمم جوزيف بيلاتس مجموعة من التمرينات في أوائل القرن العشرين للتركيز على تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين.   مارس تمارين التماثل التي يتم خلالها الثبات على وضعية الجسد لمدة ثواني أو دقائق معينة مثل تمرين بلانك والكوبري وغيرها من تمارين تقوية عضلات الجذع. تعد اليوجا التي نشأت في الهند منذ آلاف السنين رياضة جسدية وعقلية. بالإضافة لتعزيز القوة البدنية تساهم اليوجا أيضًا في تحسين الاتزان والمرونة.  يمكن ممارسة اليوجا من المنزل مثل العديد من الأنشطة الرياضية الأخرى، لكن عليك توخي الحذر أثناء تأديتها كي تتجنب الإصابة لذا ينبغي أن تتبع تعليمات مدربك. لا تعد اليوجا تمرينًا لتقوية البنية الجسدية فقط لكنها تعزز القوة العقلية أيضًا فهي أقرب للمفهوم الفلسفي من مجرد تمرين رياضي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Treine com cargas. Faça exercícios usando o peso do próprio corpo. Concentre-se no abdômen. Faça yoga.


يحق لجيرانك في الطابق العلوي الاستمتاع بسكنهم كيفما يرغبون، ومن الممكن أن تكون مشكلة قُدرتك على سماعهم لا شأن لهم بها. يجب عليكِ عند السكن في بنايةٍ لها أكثر من طابق أن تضعي في الاعتبار ضرورة تقبل درجة معينة من الضوضاء وبالخصوص في ساعات النهار.  تتسبب الأرضيات غير العازلة أو التي لم تُثبّت جيدًا في نقل الصوت، مما قد يجعل أصوات الأنشطة اليومية كالمشي أو الطهي أو الحديث أكثر إزعاجًا بالنسبة لكِ. تختلف قدرة احتمالك للضوضاء، فيمكن تقبل صوت الأقدام أثناء وقت العشاء ولكن من الصعب تقبل ضجيج الحفلات في ليالي عطلة نهاية الأسبوع. إن بعض الشقق والمساكن لديها بند في عقود الإيجار يطلب من الساكنين أخذ التدابير للتقليل من الضوضاء الصادرة عنهم؛ لهذا تفقد عقد الإيجار قبل الذهاب للتحدث مع جيرانك أو مع المالك، فهذا قد يدعم طلبك. قد يتضمن بند عدم الإزعاج تحديد ساعات يُسلتزم فيها الهدوء أو تحديد نسبة معينة من الأرضية يجب تغطيتها بالسجاد أو ربما قيود ضد امتلاك الحيوانات المزعجة. لا تذهبي للتحدث معهم في منتصف حفلة أو في وقتٍ متأخر من الليل، حيث يمكن حينها أن تحتد الأعصاب ويشتعل الخلاف. حاولي أيضًا ألا تتحدثي معهم أثناء غضبك إذا تمكنتِ من التحكم في أعصابك، بل اعقدي العزم على التحدث معهم بهدوء في الصباح أو اختاري وقت العشاء إذا كان جيرانك يفضلون السهر. قد لا يكون لدى جارك فكرة عن الضوضاء الصادرة عنه؛ لهذا حاول التحلي بالهدوء واللطف عند مفاتحته في الأمر. عرّفه بنفسك إذا كنتما لا تعرفان بعضكما البعض ثم اذكر أمثلة عن المواقف التي  توضح نوع الضوضاء التي تتعرض لها.                                               يمكنك قول شيء مثل "مرحبًا، أنا جارك القاطن في الدور السُفلي. لا أعرف إذا كان لديك فكرة عن هذا ولكن أحيانًا أسمع موسيقى صادرة من عندك في أوقات متأخرة من الليل، وكانت عالية خصوصًا يوم الثلاثاء، لكن البارحة مثلًا لم أسمعها". اعرض خطة عملية قابلة للتنفيذ، كأن تقول شيئًا مثل "أحتاج إلى الاستيقاظ باكرًا للذهاب إلى العمل، هل من الممكن إخفاض صوت الموسيقى بعد الساعة العاشرة والنصف مساءً؟" لا شك أن الحديث وجهًا لوجه هو أفضل طريقة للتعامل مع المشكلة، لكن إذا كنت تعتقد أن هذا لن يسير على ما يُرام فيمكنك إرسال رسالة قصيرة ولطيفة لجيرانك. حاول ألا تزيد عن ٤ أو ٥ أسطر مع توضيح نوع الضوضاء التي تُزعجك، واحرص على تجنب السخرية أو التهديد أو الأسلوب...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entenda que algum barulho pode ser inevitável. Leia seu contrato para verificar se há alguma regulamentação sobre barulho. Escolha um bom momento para falar com o seu vizinho sobre o problema. Fale educadamente com o seu vizinho e tente resolver o problema. Escreva um bilhete se não se sentir confortável de conversar cara a cara. Bata no teto com um cabo de vassoura quando acontecerem barulhos pouco frequentes.


يختبر جميع الحديث مع النفس، فهو صوت بداخل رأسك يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء أو التحسن. يجهل العديد من الناس أنهم يتحدثون إلى أنفسهم بشكل سلبي وهذا قد يدفعهم للشعور بالاكتئاب الشديد. قد تمر بهذه الآن، لذلك عليك أن تغير طريقة تحدثك مع نفسك.  قل لنفسك إنك تستحق السعادة. الشعور بالذنب أمر سهل فجميعنا نرتكب الأخطاء، ولكن على الرغم من هذا عليك أن تخبر نفسك أنك قمت بالعديد من الأمور الجيدة في حياتك وتستحق أن تشعر بالسعادة والبهجة. انظر لنفسك في المرآة وابتسم وذكر نفسك بأمر تفتخر به. قد يكون أمرًا صعبًا لبعض الناس لكن هذه الأمور قد تكون أشياء مثل: كونك صديق جيد، وكيف تفكر في إسعاد الآخرين في أعياد ميلادهم، .. إلخ. تحتاج أن ترى نفسك وأنت تبدو سعيدًا حتى لو لم تكن هذه حقيقة مشاعرك، فالدراسات الحديثة أثبتت أن الأشخاص الذين يبتسمون بكثرة ينتهي بهم الأمر بالشعور بالسعادة الحقيقية.  إخبار نفسك أنك شخص رائع حتى لو لم يكن هذا شعورك يمكن أن يساعد في تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك لأنك نادرًا ما تقول هذا عن نفسك. أخبر نفسك أنك قدمت أفضل ما عندك. لا يمكنك أن تقدم أكثر. اسمح لنفسك بمعرفة هذا عن طريق قول:" قدمت أفضل ما لدي"، فهذا سيخفف الكثير من الضغط الذي تشعر به نفسك. استخدم ضمير المتكلم "أنا" عند تحدثك مع نفسك. بدلًا من قول:"عليك أن تبدأ حقًا بالتمرن"، قل:"علىّ أن أبدأ بالتمرن". بعد أن تصنع قائمة بالأمور التي تحبها في نفسك، ستكون قادرًا على رؤية حقيقتك وكم أنت شخص رائع ومهما ساءت الظروف، ذكر نفسك دائمًا أن الحياة ليست بهذا السوء.  قم بالشيء نفسه مع الأهداف طويلة المدى والأهداف قصيرة المدى. قل لنفسك إنك قادر على تحقيقها، وفكر في بعض الطرق الجيدة التي يمكنك من خلالها المضي تجاه أحلامك. ذكر نفسك بكل شيء حققته خلال السنوات الماضية من عمرك. امنح نفسك بعض الثقة والتشجيع على كل هدف قمت بتحقيقه. فالاهتمام الزائد يؤدي بك إلى الضغط على نفسك واستنزاف ذاتك. اسمح لنفسك بأن تولى اهتماماً أقل حتى تخفف بعض الضغط عن كاهلك، تسمى هذه الطريقة بالتعاطف مع النفس أو الإحساس بالرأفة تجاهها وتنجح كثيرًا إذا استخدمت الكلمات المناسبة لتشجيع نفسك.  حاول أن تخبر نفسك أن العمل سيسير بشكل جيد بدونك لمدة أسبوع. فقد رتبت كل شيء مع زملائك وجميعهم سيقدرون ما قمت به. أخبر نفسك أنك قمت بكل ما يمكن القيام به للحفاظ على العلاقة. يحتاج الحفاظ على العلاقة مجهود...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Mude seus diálogos internos. Liste as coisas que você gosta em si mesmo. Tente não se importar tanto com as coisas.