لا يوجد علاج أفضل لحالات الانفعال النفسي من أن تكرس لمشاعرك الملتهبة القليل من الوقت والرعاية. لا تكبت مشاعرك، بل تحدث عما يجول بخاطرك مع صديق أو اسمحي لنفسك بالبكاء إذا كنتِ تشعرين بالتوتر الشديد وأنه لا بديل أمامك الآن سوى استخراج تلك الطاقة المكبوتة من خلال الدموع أو حتى اجعل كل تركيزك منصبًا وأنت تجلس بمفردك على هذه المشاعر محاولًا تفنيدها عقليًا والشعور بها من أعمق أعماق قلبك كذلك. ما أن تنتهي من جلسة إطلاق سراح المشاعر تلك، امسح دموعك واستعد رباطة جأشك واستعد لإتمام ما تقتضي الضرورة القيام به. أنت تشعر بالتوتر من واقع التدفق المزعج لتلك المشاعر المضطربة بداخلك، لذا قد يكون من الضروري أن تجري عملية تطهير لعقلك وجسدك لكي تتخطى هذا التوتر وتصبح مستعدًا لأداء مهامك اليومية بشكل طبيعي. يتعامل الكثير من البشر مع الكتابة كوسيلة لمعالجة الأفكار والبوح بالأشياء المكبوتة بداخلهم، أم تُرى من أين خُلق كل الشعر والنصوص الأدبية الموجودة في العالم؟ أين كان نوع كتابتك المفضل، يمكنك أن تواجه حالات الانفعال والتوتر من خلال اكتساب عادة الكتابة من وقت لآخر (فكر في امتلاك دفتر يوميات). اكتب عن أحداث حياتك اليومية المتنوعة أو ركز فقط على الأشياء التي تسبب شعورك بالتوتر، وهو ما يمنحك رؤية أعمق لما تكتب عنه عامة ويساعدك كذلك على اكتساب الشعور أنك قادر على التحكم في الوضع. تأكد فقط أنك تكتب بأسلوب إيجابي أو محايد على أقل تقدير وليس كتابة انهزامية أو سلبية، واضعًا في اعتبارك أن الهدف هو النظر بعقلانية إلى مشاعرك وليس الاستسلام التام لها. التزم بالكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات في الأسبوع ولاحظ بنفسك كيف يساعدك ذلك على الشعور بالمزيد من الهدوء والاستقرار.  اكتب عن أسباب شعورك بالتوتر وكذلك عمّا تقتنع أنك قادر على القيام به من أجل التغلب على هذه الانفعالات العصبية والتغلب على الأزمة التي تحيط بك. يلعب ذلك دورًا بالغ الأهمية في مواجهتك للتوتر. يمكنك إجراء محادثة عن الأمر مع زوجتك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة أو مستشارك أو طبيبك النفسي الخاص. يمكن أن يفاجئك الآخرون ببعض الأفكار أو الحلول التي تساعدك على حل المشكلة المسببة لتوترك أو أن يقدموا لك الدعم بطريقة ما تحررك من ذلك القلق المزعج، لكن في نفس الوقت، تستفيد للغاية من مجرد البوح بما في داخلك وقد يكون ذلك وحده كافيًا للشعور بالارتياح، وربما التغلب على بعض من تلك المخاوف...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Libere as emoções. Escreve sobre essas coisas. Converse com alguém sobre o seu nervosismo.


لا يوجد علاج للهربس، لكن توجد بعض الأشياء التي تساعد على تقصير مدة نوبات القرح. يجب عليك الذهاب إلى طبيبك والحصول على دواء فور الشعور بأنك على وشك الإصابة بنوبة قرح. بعد التشيخص الرسمي، سيمنحك أغلب الأطباء وصفة طبية دائمة لتسهيل شراء العلاج وتعاطيه فورًا في أي وقت. يعد الفالاسيكلوفير أحد أشهر الأدوية الموصوفة طبيًا لعلاج نوبات الهربس. إذا كانت تلك هي نوبة القرح الأولى لك، يجب أن تبدأ في تعاطي الدواء خلال 48 ساعة من ظهور العرض الأول لمدة 10 أيام. تعتمد الجرعة المناسبة على حالة المريض، لذا يجب أن تتبع تعليمات طبيبك.  بشكل عام، الجرعة هي 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة 10 أيام للنوبة الأولى ثم 500 مجم مرتين يوميًا لمدة 3 أيام للنوبات التالية. إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، أي أكثر من 9 نوبات في العام الواحد، يمكنك استخدام فالاسيكلوفير كطريقة لكبح الأعراض أي يجب أن تتعاطى الدواء لمنع النوبات من الحدوث بدلًا من انتظار ظهور أولى أعراضها. إذا كانت تلك هي حالتك، تعاط الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب. عادةً ما تكون الجرعة العامة 500 مجم مرتين يوميًا. تتمثل الأعراض الأولى في الشعور بالوخز والحكة في المنطقة ثم يتطور الأمر وتتكون الفقاعات خلال ساعات إلى أيام. ابدأ في تعاطي الدواء عند بدء الشعور بالحرقان أو الحكة أو الوخز. على الرغم من أن فالاسيكلوفير هو أحدث دواء لعلاج الهربس، يمكنك أن تجرب دواءً أقدم لم يعد يستخدم كثيرًا؛ هذا لأن تكرار الجرعات يسبب تراجعًا في استجابة المريض للدواء. مع ذلك، ستجد أن الأسيكلوفير أرخص بكثير من الفالاسيكلوفير. تختلف الجرعة وفقًا لحالة المريض تمامًا كأي دواء آخر، لذا يجب أن تتعاطى الدواء حسب إرشادات الطبيب.  للنوبة الأولى، غالبًا ما سيصف لك الطبيب 200 مجم فمويًا 5 مرات في اليوم وأنت مستيقظ لمدة 10 أيام أما إذا كنت تعاني من نوبات متكررة، يجب أن تأخذ 200 مجم فمويًا 2-5 مرات يوميًا وأنت مستيقظ لمدة 5 أيام (أو إلى ما يصل إلى عام كامل). يمكنك الحصول على الأسيكلوفير على هيئة كريم. لا يعد الكريم فعّالًا مثل الأقراص، لكنه قد يساعد على شفاء القرح الفموية. ضع الكريم كل 3 ساعات وأنت مستيقظ لمدة أسبوع. يفضل أن تطلب من طبيبك أن يصف لك الفامسيكلوفير خلال 48 ساعة من بدء أعراضك تمامًا كما تفعل مع أي علاج آخر للهربس. تختلف الجرعة اللازمة من مريض إلى آخر، لذا يجب أن تتعاطى الدواء حسب إرشادات طبيبك.  الجرعة العامة لعلاج...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Consuma valaciclovir. O aciclovir é outra opção. Pergunte ao médico sobre o uso do fanciclovir. Faça uso de medicamentos caseiros.


لا يُصرّح الشبان عادةً عندما يكونون في علاقة عاطفية، لكن انتبهي لحديثه إذا تحدث بصيغة الجمع كقوله "فعلنا" أو "نحن" عندما يقص عليكِ ما فعله في عطلة نهاية الأسبوع السابقة أو عن خططه المستقبلية، فقد تكون هناك فتاة أخرى في الصورة. قد تجدينه أيضًا كثير الحديث عن فتاة معينة دون التصريح أبدًا عن كونهما في علاقة عاطفية.  إذا رفض التفاعل مع مغازلاتك فهذا يعني إما كونه غير مهتم أو لديه حبيبة أو ربما الحالتين. يُعرف عن بعض الشبان كونهم كثيري المغازلة مع كل فتاة يتعرفون عليها حتى وإذا كان لديه حبيبة، فلا تنجرفي وراء الشاب معسول الكلام إلى أن تتأكدي من أنه أعزب. يمكن له التصرف بلطف ولباقة معكِ حتى وإن كانت لديه حبيبة، فلا تعتبري اللطافة والذوق مغازلةً من طرفه. لا يمانع بعض الشبان التواصل الجسدي المبالغ فيه مع من يحبونه ولكن المرتبطين عادةً ما يتجنبون ملامسة الفتيات الأخريات، قد يكتفي فقط بعناق أصدقائه من الرجال أو قريباته الفتيات، فإذا وجدتِه يتجنب محاولاتك لمعانقته أو الجلوس بقربه فقد يكون لديه حبيبة.  لا ترغميه على الإمساك بيدكِ أو معانقتك أو التواصل معكِ جسديًا بأي صورة إذا لاحظتِ ابتعاده عنكِ أو تجنّبه إياكِ، فأنتِ بالتأكيد لا تريدين الظهور بمظهر مُخرّبة البيوت إذا كان مرتبطًا بعلاقة عاطفية. قد يكون معتادًا على مصافحة أو عناق أي شخص بغض النظر عن كونه مرتبطًا أم لا، لهذا فلا تعتمدي فقط على هذه النقطة لمعرفة إذا كان لديه حبيبة أم لا. إذا لاحظتِ أنه يتعمّد تجنب الانفراد بكِ فقد يدل هذا على رغبته في الحفاظ على سمعته كشخص مرتبط. يحافظ أي شاب عادةً على لفتاته الرومانسية ووقته لحبيبته ولهذا إذا وجدتِ من تكنين له المشاعر يعاملك كأنكِ واحدة من أصدقائه الشبان ولا يخصص وقتًا لقضائه معكِ أنتِ فقد تكون لديه حبيبة بالفعل. لاحظي إذا كان يتعمّد تقديمك للآخرين كصديقته ويطلق عليكِ "صاحبي" أو "رفيقي" أو غيرها من المسميات التي لا تربطه بكِ والتي توضّح كونكِ مجرد صديقة.  يخصص الشبان عادةً وقت عطلة نهاية الأسبوع لحبيبته، لهذا إذا وجدتِ صعوبة بالغة في تحديد موعد معه فقد يرجع السبب إلى رغبته في قضاء معظم وقت فراغه مع حبيبته.  قد يذكر مناسبة هامة أو وقتًا قضاه مع عائلته ولم يدعكِ إليه، فمن الممكن أن يكون قد اصطحب حبيبته وهي صاحبة الأولوية في هذه المناسبات. إذا كنتِ تتعاملين مع شخص تظنين أنه يخون حبيبته وأنكِ "المرأة الأخرى" فراقبيه عن قرب،...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Ouça como ele fala quando está ao seu lado. Preste atenção à linguagem corporal que ele usa ao interagir com você. Descubra se ele a tem apenas como amiga. Avalie se ele trata você como um segredo.


لا يُعد حمل الأوزان الحديدية طريقة رائعة لتحسين قوتكِ وحالتكِ المزاجية  وصحتكِ العامة فحسب؛ فهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين نهديكِ، بشكل خاص يمكن أن يساعد بناء عضلات الصدر أسفل النهدين من خلال تمارين التقوية المنتظمة على تحسين حجم وثبات وتحفيز النهد الذي يعلوها. فيما يلي مثالين للتمارين التي قد ترغبين في تجربتها:   تمارين الضغط بصدركِ. استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين واجعلي قدميكِ مستويتين على الأرض واحملي ثقلًا واحدًا في كل يد مع ثني مرفقيكِ بزاوية 90 درجة. استخدمي عضلات صدركِ لرفع الوزنين إلى أعلى نحو السقف وجعلهما يتلامسان. أخفضي الوزنين إلى وضعهما الأول ببطء ونعومة. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.  تمارين الضغط: قفي مستندة على يديكِ وركبتيكِ ومدّي ساقيكِ خلفكِ وقفي متوازنة على أصابع قدميكِ. اثني كوعيكِ لتخفضي جسدكِ باتجاه الأرض. استخدمي ذراعيكِ وصدركِ للعودة إلى وضعكِ الأصلي. حافظي على ظهركِ مستقيمًا ووركيكِ مرتفعين بحيث يبقى جسدكِ على خط مستقيم. يمكنكِ خفض ركبتيكِ إلى الأرض إذا كان نموذج تمارين الرفع صعبًا جدًا.  قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. لا يجب عليك العمل على عضلات صدركِ وحدها، بشكل عام سوف ترغبين في التأكد من تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية لديكِ كل أسبوع خلال تمارين التقوية، للتأكد من الحصول على قوة في الجسد بالكامل ومنع الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لتناغم مجموعات العضلات المجاورة لعضلات صدركِ آثارًا إيجابية على حجم الصدر مثلًا، تقوية عضلات كتفيكِ وظهركِ قد يمنح النصف العلوي من جسدكِ مظهرًا متناسقًا وقويًا، ويسهل الحفاظ على جسدكِ في وضع منتصب ومثير، يمكن لكلا الشيئين أن يجعل نهديكِ يبدوان أكبر وأكثر حدة. ابدئي بالعمل على ظهركِ وكتفيكِ بالنماذج التالية للتمارين:  الرفع على شكل حرف Y: قفي مع جعل المسافة بين قدميكِ مساوية لعرض كتفيكِ. احملي ثقلًا واحدًا في كل يد أمام كل فخذ. ارفعي الأوزان، بحركة ناعمة تتحكمين بها أمامكِ وفوق رأسكِ في شكل حرف Y. حافظي على جذعكِ ثابتًا وقفي في وضع منتصب أثناء أداء هذا التمرين. أكملي التمرين بخفض الوزنين وإعادتهما إلى وضعهما الأول ببطء. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 15 إلى 20 سمرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. الانشقاق عن الصف: أمسكي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Exercite os peitorais. Também foque nos músculos das costas e dos ombros. Não se preocupe em ficar “bombada”. Se for magra, experimente ganhar peso. Não acredite no mito da “redução específica”.


لابد أن يكون القماش خفيفًا أيًا كان الزي الذي اخترته حتى لا تشعري بالحرارة الشديدة. سيمنع هذا التعرق وبالتالي يمنع ظهور الطفح الحراري على بشرتك. تشمل بعض الأقمشة الخفيفة القطن والكتان والصوف. يمكنك ارتداء سراويل قصيرة أو متوسطة سادة بألوان ظريفة مثل الوردي أو الأخضر أو الأزرق أو الألوان المحايدة. ارتدي قميصًا قصير الأكمام ضيقًا تحت الصدر وذو نقوش مرحة لمطابقتها معًا. يجب أن يكون السروال القصير والمتوسط الذي تختارينه مطاطيًا وبخصر مناسب للحمل. تتعرض الحوامل للسخونة الزائدة نظرًا لزيادة الدم في أجسامهن. قد تشعرين بأنك أسخن من العادة خاصة في شهور الحمل الأخيرة لذلك من الأفضل ارتداء ثياب باردة وتغطيتها بكنزات أو سترات أنيقة. الأثواب الطويلة هي الزي الأنثوي المثالي لارتدائه في أي مكان. التصميم المنسدل للثوب الطويل مريحة وأنيقة وستبقيك جذابة. تأتي الأثواب الطويلة بجميع النقوش الأنيقة والألوان السادة لذا اختاري ما يعجبك. اختاري لونًا أساسيًا يمكنك دمجه وارتداؤه مع عدة بلوزات ويكون احترافيًا بما يكفي لارتدائه في العمل مع سترة. التنورة الضيقة التي تصل إلى الركبتين تعطي مظهرًا شديد الأناقة كما يمكن أن تكون مريحة للغاية إذا كانت مصنوعةً من نسيج مطاطي، كما أن ارتداء تنانير أقصر سيبقيك جذابة عندما تريدين تجنب السخونة الزائدة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use tecidos respiráveis. Use muitos shorts, calça capri e blusas de manga curta. Use vestidos longos. Escolha saias feitas em tecidos elásticos que valorizem as curvas.


لابد من الاتصال بأقرب مستشفى طوارئ في حالة أنك لا تملك البخاخ، أو أن أحدًا آخر لا يملكه. هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن القيام بها حتى يأتي الإسعاف. ومن الأفضل أن تستشير خدمة الطوارئ أثناء مكالمتك لهم عما يتوجب عليك فعله أثناء قدومهم. إذا كنت في المنزل، يمكنك أن تجهز حمامًا ساخنًا، ومن شأنه أن يتحول لبيئة جيدة للعلاج، بما يحويه من بخار. يضطرب الكثيرون حين يصابون بالأزمة التنفسية ويؤدي هذا إلى زيادة معدل التنفس. ولكن بأي حال يزيد التوتر الأزمة سوءًا، حيث يقلل الأكسجين الواصل إلى الرئتين. حاول أن تتنفس تنفسًا بطيئًا واعيًا به، يدخل الهواء من أنفك في مدة عدك من واحد إلى أربعة، ثم يخرج الهواء في مدة عدك من واحد إلى ستة.  جرب تضييق شفتيك أثناء الزفير، يساعد هذا على إبطاء خروج هواء الزفير وإبقاء ممرات الهواء مفتوحة لفترة أطول. جرعة صغيرة من القهوة أو الصودا كفيلة بتوسيع الشعب الهوائية والحد من مشكلة التنفس. . الدواء المقصود هنا هو الثيوفيلين. وهو دواء يمنع ويعالج الأزيز في الصدر وقصر النفس وانقباض الصدر.   قد لا تكفي كمية الثيوفيلين في الشاي والقهوة لمقاومة هجوم للأزمة التنفسية الحادة. ولكنه لا يزال بديلًا متاحًا. بعض الأدوية قد تساعد على تحسين الأزمة قليلًا، ولكن لا تجعلها بديلًا للاستعانة بأطباء الطوارئ.   استخدم مضادات الهيستامين سريعة التأثير (علاج للحساسية) إن ظننت أن الأزمة كانت بسبب مادة مسببة للحساسية. وقد تكون الأمور كذلك فعلًا في الأيام التي تكثر فيها حبوب اللقاح في الجو. تتضمن مضادات الهيستامين: أليجرا، بينادريل، ديميتان، كلاريتين، ألافيرت، تافيزت، كلور-تريمتون، زيرتك ... إلخ. وهناك مضادات هيستامين طبيعية مثل زهرة الاخناسيا، والاقحوان، والزعفران. يسهل العثور على أنواع من الشاي تحتوي على هذه المكونات، وهذا سيخفف من حدة الأعراض، على الرغم من أن تأثير مضادات الهيستامين عامة ضعيف. احذر عامة حين تستخدم أعشابًا أو مكملات طبيعية، إذ أن البعض يعاني من حساسية من هذه المواد.   استخدم " السودو إيفدرين" وهو دواء يصرف دون وصفة طبية. مضاد احتقان في الأصل. قد يساعد في الأزمة التنفسية حين لا يتواجد البخاخ حيث يعمل على توسيع الشعيبات الهوائية. من الأفضل أن تطحن حبة الدواء أولًا بالمدق والهاون ثم تذيبها في كأس من الماء الدافئ أو الشاي لتجنب الشرق. وأعلم أنه رغم كفاءة هذا الدواء، فإنه يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة حتى...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Chame uma ambulância. Tome um banho quente. Pratique alguns exercícios de respiração. Procure uma bebida com cafeína. Utilize medicamentos que tem em casa.


لاحظي أي تفاصيل في حذائك، كالفصوص أو الخرز، ثم اختاري الإكسسوارات -كالأحزمة أو الحلي- التي تلائم تلك التصميمات.   جربي إضافة حزام جلدي عريض وقرطًا من الريش وقلادة ريفية مصنوعة من أحجار طبيعية إذا ارتديت ثوبًا بسيطًا. حاولي إضافة حزام جلدي مناسب مرصع وبعض الحلي الفضية إذا ارتديت فستانًا بسيطًا مع حذاء جلدي مرصع. لإطلالة بوهيمية أنيقة، فكري في الحذاء الطويل للكاحل الجلدي مع ثوب متوسط الطول ذي نقشة وبلا أكمام، مع قلادة طويلة وقبعة فيدورا. يمكن لشيء بسيط كسترة لونها مناسب أن تضفي على الإطلالة الجذابة الأنثوية طابعًا عمليًا وأكثر رسمية، فمثلًا سيمنحك ثوبٌ ضيقٌ من الأعلى ومتسعٌ من الأسفل، مع حذاء دقيق الكعب، إطلالة جذابة وأنثوية، بينما إن أضفتِ سترة و/أو حزام على الثوب ستمنحك إطلالة عمل رسمية. حافظي على بساطة القطع المُكملة لزيك، إن كان الحذاء منقوشًا أو كثير التزيين والأشرطة، ويشمل ذلك ثوبك نفسه. جربي حزامًا أو وشاحًا بسيطًا أو قرطًا صغيرًا.  سيبدو الزي ككل شديد الازدحام إذا كانت الإكسسوارات والثوب ذات تفاصيل كثيرة. الثوب والحذاء البسيط أشبه بلوحة خالية؛ حاولي إضافة بعض الأقراط الطويلة وقلادة بارزة إليها، كما يمكنك استخدام إكسسوارات أخرى، كحزام أو حقيبة أو قبعة أو وشاح، لكن تجنبي المبالغة في إكسسواراتك، لأن الإفراط بها سيجعل إطلالتك فوضوية. الجورب الأسود والحذاء الأسود رائعان لإطالة ساقيك، لكن لن يجعل ذلك إطلالتك مثيرة للاهتمام مقارنة بارتداء الجورب المنقوش.  تأكدي من توافق الجورب المنقوش مع زيك بشكل أو آخر، فمثلًا جربي جوربًا من الدانتيل بتصميم ورود، إن كان ثوبك منقوشًا بها، وإن كان الحذاء يحمل نقش شيفرون على الحاشية، ارتدي جوربًا مغزولًا كالشيفرون. جربي ارتداء حزام جلدي عريض على ثوب منسدل من القطن أو اللينين لإطلالة أكثر بوهيمية، أما لإطلالة أكثر أناقة، جربي حزامًا رقيقًا على ثوب بسيط ضيق وحذاء ذي كعب دقيق.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Incorpore o estilo da bota aos acessórios, mas faça com que eles combinem com o vestido também. Crie camadas adicionando casacos. Seja minimalista nos acessórios caso as botas sejam muito decoradas. Abuse dos acessórios ao usar vestidos e botas simples. Experimente meias-calças estampadas caso opte por vestido e botas simples. Adicione cintos para afinar a cintura.


لاستخراج مثل هذه الكمية الصغيرة من الصبار، لن تحتاجين سوى لقص جزء من ورقة الصبار طوله 5 إلى 7.5 سم فحسب، هذا إذا كنتِ تحصدين الورق بنفسك من نبتتك المنزلية. إذا لم يكن لديكِ صبارًا طازجًا في المنزل، فاشتري جل الصبار الجاهز، والذي يمكن العثور عليه في متاجر الأغذية الصحية. لجعل العملية أسهل قدر الإمكان، استخدمي زيت جوز هند متروك في درجة حرارة الغرفة، حتى يكون من الأسهل والأسرع أن يمتزج مع الصبار. استخدمي ملعقة لخلط المكونات حتى تصنعي منهما معجونًا قوامه موحّد. إذا كان شعرك يحتاج إلى ترطيب إضافي، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل. ادهني القناع حتى أطراف شعرك، ثم عودي لأعلى الشعر لدهن جل الصبار على فروة رأسك أيضًا. استمري بتوزيع القناع خلال شعرك حتى تغطيه بالكامل. إذا كان شعرك طويلًا جدًا، فقد تحتاجين إلى مضاعفة مقادير الوصفة.  يساعد البدء من منتصف طول الشعر على ضمان توزيع القناع على شعرك كله وليس في فروة الرأس بالأساس أكثر من باقي الشعر، لأنه إذا تركّز عند الفروة فسيكون من السهل أن تصبح دهنية بعد غسلها. قد تحتاجين إلى تدليك زيت جوز الهند وجل الصبار بين أصابعك لبضع دقائق قبل استخدامه لتدفئته وتسهيل توزيعه. ارتدي قميصًا قديمًا لا تمانعين أن يتسخّ قليلًا، تحسبًا لحال تقاطر القناع على ملابسك. أو قبعة استحمام. الهدف من هذا بالأساس هو حماية ملابسك والأثاث خلال وقت ترك القناع على شعرك ليقوم بعمله، لكن المنشفة الدافئة والرطبة يمكن أن تساعد كذلك في زيادة قوة ترطيب القناع قليلًا، وستحفظ رطوبة القناع. إذا تركتٍ شعرك مكشوفًا، فمن المحتمل أن يبدأ القناع بالتصلب على شعرك ولن يرطب شعرك كذلك. اضبطي عدادًا مؤقتًا أو شغّلي التلفزيون وتابعي بعضًا من حلقات مسلسلك المفضل واسترخي! سوف يعمل القناع ويؤتي مفعوله بنفسه. لا تتركي القناع لمدة تزيد عن ساعتين وإلا فإنه بالتأكيد سيبدأ بالجفاف. كالمعتاد بعد مرور الوقت. حالما يرن العداد المؤقت، استحمي واغسلي شعرك لإزالة القناع منه جيدًا، وستلاحظين أن شعرك يبدو أكثر نعومة مما كان من قبل.  لا حاجة لإضافة بلسم بعد غسل القناع! جربي وضع هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على شعرك بحالة مُرطّبة لطيفة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Coloque uma ou duas colheres de sopa de gel de aloe em um recipiente. Misture 1 colher de sopa de óleo de coco virgem. Use os dedos para aplicar a máscara nos fios, começando do meio. Enrole o cabelo em uma toalha úmida Deixe agindo por 40-45 minutos. Lave o cabelo


لبرجر التمبي قوامًا يشبه قوام اللحم ونكهة لا تختلف عن نكهة اللحم عند إضافة التوابل مثل مسحوق الثوم والفلفل الحريف والفلفل الأسود. لصنع برجر التمبي:  ابدئي بسلق التمبي لمدة 10 دقائق ثم فتتيه؛ تحتاجين إلى حوالي 2 كوب لكل 4 أقراص برجر. اخلطي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف و½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم و¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. اخلطي التمبي مع 1 بيضة مخفوقة ثم أضيفي التوابل واخلطيها جيدًا. شكّلي المزيج على شكل 4 أقراص وغلفيها بالبقسماط المطحون أو فتات الخبز. اقلي الأقراص على شواية الموقد المدهونة بالزيت حتى يكتسب الوجهان لونًا ذهبيًا. قدّمي الأقراص على الخبز أو أوراق السلطة الخضراء. قدمي هذا الطبق كعشاء في ليلة من ليالي الأسبوع واستمتعي بالبقايا الشهية في اليوم التالي. لصنع شطائر سلوبي جو التمبي:  فتتي قالبًا من التمبي وقومي بتشويحه في الزيت حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا. قومي بتشويح 1 حبة بصل مقطعة و1 حبة فلفل أخضر مقطعة حتى تصبح القطع طرية. أضيفي 1 ملعقة صغيرة فلفل حار و1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم و½ ملعقة صغيرة كمون و2 ملعقة كبيرة صوص صويا لمزيج البصل واستمري في التشويح لدقيقتين إضافيتين. أضيفي عبوة صلصة طماطم حجم 500 مل واتركي المزيج يغلي. أضيفي الملح والفلفل للمذاق. قدّمي خليط سلوبي جو على شطائر البرجر. صدقي أو لا تصدقي: يمكنكِ استبدال الدجاج بالتمبي وخلطه مع المايونيز والتوابل والعنب المقطع للحصول على سلطة شهية. جربي استبدال الدجاج بالتمبي إذا كنت تحبين سلطة الدجاج لكن لا ترغبين في تناول اللحوم. لصنع سلطة التمبي:   اسلقي قالبًا من التمبي لمدة 8 دقائق ثم قطعيه إلى مكعبات بحجم قضمات ودعيه يبرد. اخلطي مكعبات التمبي مع ½ كوب من المايونيز وعود مقطع من الكرفس و½ حبة بصل مقطعة و½ كوب عنب أخضر أو أحمر وملح وفلفل (أضيفي ½ ملعقة كاري لصنع سلطة التمبي بالكاري). ضعي المزيج في الثلاجة لمدة ½ ساعة. قدّمي السلطة مع الكرواسون أو فوق كمية من أوراق الخس.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:


لتتحول إلى راهب بوذي يجب عليك بالتأمل اليومي وبذل الجهد بوعي في سبيل تغير طريقة تفكيرك. عندما تعيش في الدير، ستقضى معظم وقتك في التأمل. وسيتطلب ذلك بعض التدريب.   البوذية تتضمن أشكالًا مختلفة من التأمل، منها التأمل الذي يركز على التنفس، والتأمل الذي يركز على التحول، والتأمل الذي يركز على نصوص للا مريم (تعاليم البوذية المكتوبة). وللتأمل العديد من الوضعيات أيضًا. ابدأ بالتأمل لمدة 5 دقائق مرتين في اليوم. وعندما تعتاد على مدة الخمس دقائق، زد مدة التأمل بمقدار خمس دقائق أخرى حتى تصل إلى 15 دقيقة مرتين في اليوم. بعض الرهبان يتأملون لساعات وساعات. لتتحول إلى راهب بوذي يجب عليك اتباع الفينيانا (دستور السلوك)، والذي ينص أن على الرهبان والراهبات البوذيات ألا يعملوا في وظيفة يومية لكفالة أنفسهم. في بعض الأحيان يقوم المعبد الذي انضممت إليه بتوفير الحاجات الأساسية، لكن في معظم الأحيان عليك بكفالة نفسك بنفسك. يعيش الرهبان كالمتسولين، بمعنى أنهم يمتلكون ما يكفل لهم حياة في غاية البساطة، ولا شيء أكثر. ستقدم لك الملابس وغير ذلك من الأشياء التي تساعد على راحتك يومًا بيوم. أما الأجهزة الكهربية والملابس والأحذية الباهظة الثمن، أو أي شيء قد يعتبر رفاهية فهو غير مسموح به. من غير المسموح للرهبان اقتناء أيّ أشياء قد تؤدى لظهور مشاعر الحقد أو الحسد أو حب الامتلاك. عندما تنضم إلى دير ما، تصبح حياتك مكرسة لمجتمعك البوذي. ستقضى أيامك في خدمة الآخرين، وسوف ينصب جل تركيزك على من يحتاج المساعدة. لن تتواصل مع عائلتك إلا قليلًا، وسيتم تشجيعك لكي تعتبر مجتمعك البوذي بمثابة عائلتك الجديدة.  قبل اتخاذ قرار الرهبنة، عليك مناقشته مع عائلتك وإطلاعهم على ما سيحدث. بعض الدور لا تقبل المتقدمين إن كانوا متزوجين أو كانت لديهم علاقات قوية. فالعزاب هم الأقدر على اتباع تعاليم البوذية، حيث لا توجد قوى خارجية تشتت انتباههم. لا ينخرط الرهبان في أيّة نشاطات جنسية. وقد يمنع في بعض الأحيان أن يتواصل الرهبان والراهبات في أي أمور لا تتعلق بالأعمال اليومية. من الحكمة أن تتدرب على العفة قبل أن تبدأ الرهبنة لتعرف إن كانت حياة العفة تناسبك. الفكرة تكمن في أن الطاقة التي تهدرها في الجنس سيتم توجيهها إلى أشياء أعظم من النفس. حسب بعض العادات، فالرهبنة تكون مدى الحياة، لكن بعض التقاليد الأخرى تسمح بأن تكون الرهبنة لبضع شهور أو سنوات فقط. في التبت، على سبيل المثال، يقضى...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Dedique seu tempo à meditação. Prepare-se para dar o sustento próprio por 2 a 3 anos. Pratique o desapego em relação ao bens materiais. Entenda que a comunidade budista será sua nova família. Prepare-se para fazer votos de castidade. Decida qual o tipo de compromisso que você deseja realizar.


لتتخلص من حرجك وتشوّشك (في حالة كنت كذلك) بسبب مواجهتك لزميلك في العمل صاحب الرائحة السيئة، ضع نفسك مكانه. ذكر نفسك أنك إذا كنت تعاني من مشكلة ما تتسبب في رائحة جسم سيئة مما يؤرق زملاءك، فستحتاج إلى أن تعرف ذلك بالتأكيد. يساعدك تخيل الوضع من الجهة الأخرى على التفكير بشكل صحيح في كيفية إخباره بالأمر. لتتجنب أي إحراج زائد عن حده، اعثر على مكان هادئ في مكان العمل لتبدأ محادثتك معه. إذا كنت مديرًا، اطلب منه الحضور إلى مكتبك. إذا كنت زميلًا له، تحدث إليه عن الأمر في غرفة الاستراحة أو أي غرفة أخرى فارغة. تحدث على انفراد مع زميلك بادئًا كلامك معه بجملة مثل: "هل يمكنني التحدث إليك؟" أو "هل يسمح وقتك لأن أتحدث معك قليلًا؟" سيخفف بدؤك المحادثة بمجاملة ومديح من وطأة الموقف وسيعلم الطرف الآخر بذلك أنك لا تتعمد أن تكون وقحًا معه. كن صريحًا في مجاملتك له. إذا لم يكن زميلك ذلك مجتهدًا أو يعمل بكفاءة مثلًا، فلا تخبره عكس ذلك، بل اعثر على ميزة أخرى حقيقية فعلًا يمكنك أن تمدحه بسببها. على سبيل المثال، أخبر زميلك ذلك أنه شخص مجتهد ومهم داخل فريق العمل. قبل أن تبوح بالمشكلة لزميلك الذي يعاني من سوء الرائحة، اعترف له بأن المحادثة حساسة وقد تكون محرجة بالنسبة له، لكنها بالرغم من ذلك مهمة. هذه المقدمة البسيطة لكن فائقة الأهمية للغاية، ستظهر للطرف الآخر أنك لا تحمل بداخلك أي نية سيئة من الحديث عن ذلك العيب، ولكنك في حقيقة الأمر تقف في صفه وتتعاطف معه، كما أنها تمهد له إقدامك على ذكر أمر شخصي ومُحرج، وبالتالي ستهدأ من رد فعله وتجعله متجاوبًا أكثر في الحديث معك عن الأمر. ابدأ حديثك على سبيل المثال بجملة مثل: "هذا محرج للغاية، وأتمنى ألا تشعر بالإهانة، لكن.." الإفراط في التلاعب بالكلمات والحديث العام عن نظافته الشخصية قد يساء فهمه، ويعتقد مثلًا شيئًا آخر، كأنك تطلب منه أن يغسل أسنانه ليحل مشكلة رائحة نفسه! كن لطيفًا، لكن لا تستخدم كلمات مطاطة، لتتجنب أي تشوش قد يصيب الطرف الآخر.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "يبدو أنك تعاني من رائحة جسم غير مقبولة هذه الفترة." لا تخبر زميلك الذي تتحدث معه أن أشخاص آخرين اشتكوا من ذلك الأمر. سيتسبب له ذلك الأمر في الشعور بالحرج طوال الوقت في المستقبل. بعد أن تطرح عليه المشكلة بطريقة لطيفة وواضحة، اعرف ما إذا كان ذلك الشخص يعلم أن رائحته سيئة أم لا. إذا اعترف ذلك الشخص بأنه يعاني من مشكلة طبية تتسبب في...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Coloque-se no lugar do outro. Conversem em particular. Comece fazendo um elogio. Prepare a pessoa. Seja o mais sincero e direto possível. Pergunte se ele tem consciência do próprio cheiro.


لتتمكن من إجراء الفحص الذاتي بشكل صحيح، عليك أن تتعرف على الأعراض والعلامات التي يجب البحث عنها. الفحص الذاتي للخصيتين يبحث عن الأعراض التالية:  كتلة أو تضخم في الخصية. ليس بالضرورة أن تكون كتلة كبيرة الحجم أو مؤلمة، فقد يكون الورم حميدًا وبحجم حبة الأرز.  تضخم الخصية. قد يحدث هذا التضخم في الخصيتين أو خصية واحدة فقط. عليك أن تعرف أنه من الطبيعي أن يكون مستوى تعلق إحدى الخصيتين أسفل الأخرى كما أنها تكون أكبر حجمًا. استشر طبيبك في حال التضخم الواضح للخصية أو الشعور بصلابتها عند اللمس.  التغيرات في الكثافة والملمس. هل تشعر بثقل أو صلابة عند لمس الخصية؟ عليك إذن أن تستشير طبيبك، فالخصية الطبيعية تشعر برقتها عند اللمس. تذكر أنك قد تلامس البربخ أثناء الفحص، وهو الأنبوب الذي تربط الخصيتين بقناة المني، قلا تقلق حينها. اختر غرفة ما بحيث لا يُزعجك أحدهم وخذ معك مرآة صغيرة سهلة التناول. قد تستعين بمرآة الحمام. اخلع ملابسك وابدأ في فحص كيس الصفن (الكيس الذي يحمل الخصيتين)، فمن الضروري ملاحظة أيّة تغيرات عليه. قف أمام المرآة وتفحص جلد كيس الصفن. هل ترى أيّة تضخم أو ورم؟ هل يوجد اختلاف في لون الجلد عن الطبيعي؟ تأكد من فحص جلد كيس الصفن من جميع النواحي. احمل كيس الصفن بين يديك وابدأ في الفحص باستخدام الأصابع، تناول إحدى الخصيتين بين أصبعي السبابة والإبهام، وابدأ في فحصها بحثًا عن أيّة تغيرات في الملمس أو الكثافة. افعل ذلك مع الخصية الأخرى. خذ وقتك. تأكد من فحص الخصيتين بالكامل. اذهب إلى الطبيب من أجل إجراء فحص سنوي بالإضافة للفحص الذاتي الشهري، حيث يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات والاختبارات اللازمة. لا تنتظر لموعدك السنوي في حال صادفتك أي من الأعراض السابق ذكرها، استشر الطبيب في الحال.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Saiba o que procurar. Vá para um cômodo com um espelho (de corpo, se possível) e em que você poderá ter privacidade. Analise como está a pele. Apalpe e sinta alguma anormalidade. Todos os anos, consulte um médico para realizar um exame físico.


لتتمكن من الوصول إلى مجموعات Yahoo، ستحتاج إلى حساب Yahoo.  أنشئ الحساب عن طريق التوجّه إلى www.Yahoo.com وانقر على خيار البريد الإلكتروني (Mail). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء الحساب.  يتوجب عليك اختيار اسم مستخدم وكلمة مرور. اختر اسم مستخدم لا تمانع اطّلاع الناس عليه. سيتمكن الآخرون من رؤية هذا الاسم عند انضمامك إلى المجموعات. ستستخدم اسم المستخدم وكلمة المرور لتسجيل الدخول إلى مجموعات Yahoo. كن حذرًا على الإنترنت عن طريق اتّباع بعض التعليمات البسيطة.  فكّر باختلاق اسم مستخدم (تجنّب استخدام اسمك الحقيقي للحفاظ على الخصوصية). عند إنشاء كلمة مرور، لا تستخدم تاريخ ميلادك، أو رقم الضمان الاجتماعي، أو أرقامًا وحروفًا تسلسلية (1234 أو abcd).  لا تشارك كلمة المرور مع أي شخص. احتفظ بكلمة المرور في مكان آمن إن قمت بكتابتها. إن كنت تمتلك حساب بريد Yahoo، لا حاجة لإنشاء حساب جديد للانضمام إلى مجموعات Yahoo.  قم بتسجيل الدخول إلى حسابك من خلال الرابط التالي https://login.yahoo.com/. انقر على خيار المجموعات (Groups) أعلى الشاشة للوصول إلى مجموعات Yahoo.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Crie uma conta Yahoo. Lembre-se de se proteger. Entre com uma conta existente.


لتحريك جسدك فوائد رائعة ويمكن القيام ببعض الأنشطة الجسدية داخل منزلك. جرِّب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حتى وإن كنت ستُقسِّم نصف الساعة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق فقط. حتى وإن لم تستطع أن تتمرن كل يوم فهذا أمر طبيعي لكن حاول أن تحدد لنفسك هدف التمرُّن معظم أيام الأسبوع، ويمكنك أن تختار الأنشطة التي تُمتِعك وتضيف المرح إلى الأمر، وجرب مختلَف الأنشطة لتجعل الأمر مشوقًا مثل:  أخذ كلبك في نزهة. الرقص بمنزلك. الاعتناء بالحديقة. الذهاب لممارسة الرياضة بالصالة الرياضية. القيام بتمرينات التمديد أو اليوجا. يساعد تناوُل الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم؛ قد يصعُب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاصٍ آخرين، لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزةً لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك، وإليك بعض الطرق التي تُساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل:  تناول حبوب القمح الكامل. تناول المزيد من الأوراق الخضراء. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. جرب مختلَف البروتينات الصافية. تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة. احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة، ويحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريضٍ مقرَّب إليك. لذلك جرب أن:  تحدد لنفسك هدفًا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به. تحرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز. تشتري ساعة ترصد معدل نومك وممارستك للرياضة. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة. يُعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك، لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضًا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام. امنح نفسك بعض الوقت لتقدِّر كل عملية مذهلة يقوم بها جسدك. تذكَّر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة، وانتبه لمواضع الإحساس بجسدك....

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Exercite-se regularmente. Alimente-se bem. Durma bem. Cuide da saúde física. Tire férias. Tenha tempo para a intimidade.


لتحليل أهمية الصور أو الرموز في أحلامك، يجب أن تنظر في علاقتها بالكتاب المقدس. على سبيل المثال، تفسر قواميس الأحلام القياسية الماعز كرمز للازدهار، في حين أن الماعز من منظور ديني يرتبط غالبًا بالظالمين والخطاة غير التائبين. فكر في المعاني الممكنة لكل رمز، خاصة في سياق ارتباطها بوضعك في الحياة. إذا رأيت حلمًا دينيًا، فعلى الأرجح أن الله قد أرسله لك ليخاطبك بشيء ما. إذا تأملت الرموز جيدًا، فستجد على الأرجح المعنى الخفي وراءها والذي يبدو أنه الصائب والهام بالنسبة لك. إذا رأيت أن شخصًا ما سوف يموت، فقد يكون معنى هذا الحلم حرفيًا أو رمزيًا. في حالة المعنى الرمزي، إذا مات شخص ما في المنام، فقد يكون ذلك رمزًا لقطع العلاقات مع هذا الشخص أو تخطي موقف ما جمعك به. هناك عدد من الرموز الدينية الشائعة التي تتكرر في أحلام أشخاص مختلفين. الثعابين أو الأفاعي التي تمثل الشر، أو العري الذي يمثل التقارب مع الله، وكذلك المنازل وحالتها التي تظهر بها من فساد أو جمال، وترمز غالبًا لحالة روحك. كل هذه الرموز شائعة في الأحلام ذات الدلالات الدينية. فكر فيما إذا كانت هناك أي جوانب في حياتك تشعر فيها بنفس المشاعر التي واجهتها في الحلم. إذا كنت تحت الكثير من الضغط أو كنت مشغولًا للغاية، فقد يكون حلمك طريقة عقلك في معالجة اليوم أثناء النوم. في بعض الأحيان قد يكون لديك حلم يبدو أنه ديني، لكنه لا يترك لديك شعورًا بأنه رسالة إلهية. إذا لم يبدو الأمر مهمًا أو رمزيًا، فقد لا يستحق القلق والتساؤل عن التفسير. إذا بدا الحلم وكأنه رسالة أو تحذير مهم للغاية، فابحث بشكل أعمق واسأل الله عما يحاول أن يعلمك إياه. في بعض الأحيان قد يكون الحلم الديني تحديًا من الله ليجعلك تبحث عن حقيقة مهمة. لا تتجاهل الحلم لمجرد أنه يبدو من الصعب فهمه. ابحث عن إجابة من الله وفي الكتاب المقدس. اسأل نفسك إذا كان هذا إجابة على سؤال طرحته على الله. يمكن أن يعطيك الله إجابات من خلال الأحلام.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Não use um livro de sonhos comum. Avalie cada símbolo. Determine se o sonho é literal ou simbólico. Pergunte a si mesmo quais emoções você vivenciou e com quais problemas teve de lidar no dia anterior ao sonho. Coloque o sonho em suas orações.


لجعل قطتك تستخدم المرحاض بدلًا من استخدام صندوق الرمل، سوف تحتاج لرفع صندوق الرمل بالقرب من مقعد المرحاض. في النهاية، سوف تتعلم قطتك القفز إلى مقعد المرحاض عندما تحتاج لاستخدامه. قم باستخدام أوراق الصحف أو أوراق كرتون أو مجلات قديمة لرفع صندوق الرمل عدة سنتيمترات كل يوم حتى يصل مستوى مقعد المرحاض. بمجرد وصول مستوى صندوق الرمل لمستوى المرحاض، قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. اتركه لعدة أيام. هذا يتوقف على المدة التي تستغرقها القطة للتعود على استخدامه أعلى المرحاض. بمجرد تعود القطة غلى استخدام صندوق الرمل بدون أي مشاكل، فقد حان وقت استخدام مقعد التدريب. قم بتثبيت مقعد التدريب على المرحاض.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، قم باستخدام أصغر تدرج. هذا التدرج لا يوجد به فتحات فسوف تقوم فقط بملئه بالرمل.  إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، قم بوضع الطبق أعلى مقعد المرحاض وملؤه بالرمل. لا تقم بعمل أي ثقوب به. قم بإعطاء قطتك عدة أيام للتعود على استخدام مقعد التدريب. بمجرد تعودها بدون أي مشاكل، فقد حان الوقت للانتقال.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، فعليك الانتقال بالتدريج من المقعد الأكبر. مقعد التدريب يحتوي على فتحة صغيرة يتم تكبيرها أثناء مراحل التدريب. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، استخدم مفك لعمل فتحة في أسفل الطبق. قم بتوسيع الفتحة قليلًا كل يوم.  قم بتقليل كمية الرمل المستخدمة تدريجيًا. في كل مرة تقوم فيها بتغيير الرمل، استبدله بكمية أقل مما سبق. بعد أسبوعين من توسيع الفتحة في مقعد التدريب، يمكنك إزالة مقعد التدريب بشكل نهائي. يجب أن تكون قطتك تعودت على استخدام المرحاض جيدًا بدلًا من صندوق الرمل.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Levante a bandeja sanitária um pouco a cada semana. Depois de nivelada, é hora de colocar a bandeja em cima do vaso sanitário. Troque a bandeja pelo assento de treinamento. Passe para a etapa final. Remova o assento de treinamento depois de aproximadamente duas semanas.


لحاء شجرة الجميز هشٌ ولا يتحمل نموها السريع، لذا يتقشر بكثرة ما يعطيها الشكل المتقشر والمرقع. يتسم لحاء الجميز بتعدد الألوان (البني والأخضر والبرونزي والأبيض) نظرًا لتقشر اللحاء القديم وظهور لحاء جديد تحته، ما يمنح الشجرة نمطًا مميزًا يشبه ألوان التمويه في الجيش. يمكن أن ينمو تاج الجميز ليتجاوز عرضه 18م وارتفاعه 24م. تملأ الأغصان والأوراق هذه المساحة مُشكلة قبة عريضة. رغم أن الجميز ليست أطول الأشجار، إلا أنها تنمو ليتجاوز قطرها أغلب الأشجار الأخرى، لذا ابحث عن جذع قطره ما 1 إلى 2,5م. تذهب الغصينات التي تنمو عن الأفرع في اتجاه واحد ثم تغير اتجاهها بعد ظهور البراعم، ما يعطي شكل الزجزاج الذي يبدو كشارة الصواعق الكهربية بعض الشيء.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Procure por cascas que estão se soltando. Olhe as cores “camufladas” na casca da árvore. Observe o grande dossel em formato de domo. Meça a largura do tronco. Encontre gravetos em forma de zigue-zague.


لحساب قيمة الأرباح التجارية، سوف تحتاج إلى البدء بإضافة كافة الأموال التي تحققها الشركة في فترة زمنية محددة (على سبيل المثال، ربع سنويًا، أو سنويًا، أو شهريًا، أو خلاف ذلك). أضف قيمة إجمالي مبيعات البضائع أو الخدمات التي حققتها الشركة في فترة زمنية محددة، حيث يمكن أن تكون هذه القيمة من مصادر متعددة، تتضمن مبيعات البضائع، والخدمات المقدمة، ومدفوعات العضوية، أو في حالة الوكالات الحكومية، الضرائب والرسوم ومبيعات حقوق الموارد.   يرجى ملاحظة أنك سوف تحتاج لخصم أية مبالغ يستردها العملاء مقابل العوائد أو النزاعات من أجل الحصول على رقم دقيق لإجمالي الإيرادات. المثال التالي يُسهّل من عملية فهم حساب ربح الشركات التجارية. على سبيل المثال، لدينا شركة نشر صغيرة. في الشهر الماضي، حققنا مبيعات تصل إلى 20000 جنيه لتجار التجزئة في المنطقة، ولكن، قمنا ببيع حقوق الطبع والنشر لإحدى حقوق الملكية الفكرية لدينا مقابل 7000 جنيه وحصلنا على 3000 جنيه من تجار البيع بالتجزئة عن المواد الترويجية الرسمية. إن كانت هذه الأرقام تمثل كافة مصادر الإيرادات لدينا، فيمكننا القول بأن إجمالي الإيرادات لدينا هو 20000+7000+3000 = 30000 جنيه. يمكن أن تتنوع مصروفات الشركة حسب نوع العمليات التي تمارسها الشركة. وبصفة عامة، فإن مجموع نفقات الشركة تمثل كافة الأموال التي تنفقها الشركة في الفترة المحاسبية التي يجري تحليل الأرباح خلالها. يمكنك الاطلاع على القسم التالي للحصول على بيان تفصيلي حول أنواع النفقات التي يمكن أن تتحملها الشركة نتيجة الأعمال والنشاطات التجارية.  في المثال المذكور، لنفترض أن نفقات الشركة كانت 13000 جنيه خلال الشهر الذي حققت فيه دخل 30000 جنيه. في هذه الحالة، سوف نفترض أن ال 13000 جنيه هي قيمة إجمالي النفقات. عند الحصول على قيم دقيقة لإجمالي الإيرادات والنفقات التي حققتها الشركة، فحساب الأرباح ليس بالأمر الصعب فكل ما عليك هو فقط خصم النفقات من الإيرادات لحساب الأرباح. القيمة التي تحصل عليها تمثل الأرباح التي حققتها الشركة خلال الفترة الزمنية التي تُسلط الضوء عليها، وهذه الأموال تعود بالكامل لاستخدام أصحاب الأعمال كما يشاؤون. يمكن أن يرغب صاحب العمل في إعادة استثمار الأموال في الشركة، أو استخدامها في سداد أحد القروض، أو سداد أرباح المستثمرين، أو ادخارها ببساطة.  في المثال الذي نستعرضه، بما أن لدينا أرقام محددة ودقيقة ونهائية لقيمة...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Comece com um valor para a renda total do negócio. Calcule os gastos totais de seu negócio nesse período contábil. Subtraia o total de gastos do total de renda. Observe que o valor negativo relacionado ao lucro é chamado de prejuízo líquido. Consulte a demonstração do resultado do exercício, ou DRE, de um negócio, para conhecer as entradas e saídas.


لدغة الأرملة السوداء تُؤلم على الفور ويُمكن تمييزها عن لدغات باقي الأنواع والحشرات بثقبي النابين اللذين تتركهما في الجلد.  رغم أنها قد لا تؤلم كثيرًا لكنها على الأقل تسبب ألمًا معتدلًا نظرًا لأنياب العنكبوت الطويلة والحادة. يتحول مكان النابين للون الأحمر ثم يلتهب ويُكون عُقد. تزداد الحساسية مكان العضة وتنتشر في خلال ساعة.   انتبه للأعراض الأكثر خطورة مثل التقلصات العضلية (خاصةً في منطقة البطن) والتعرق الزائد حول مكان العض والغثيان والصداع والدوار والرعشة وارتفاع ضغط الدم. كل هذه الأعراض هي الآثار الجانبية لسم العنكبوت.   يتوفر المصل في حالة سببت لدغة الأرملة السوداء ألمًا حادًا وأعراضًا قوية. يتم حقنها في الفخذ أو يقوم شخص محترف بحقنها في الوريد رغم أن المصل قد يُسبّب حساسيةً أقوى من مضاعفات اللدغة. جسم الأرملة السوداء لامع ومستدير وبه ما يشبه ماسةً حمراء أسفل بطنه. يشيع وجود هذا النوع من العناكب في أفريقيا. عادةً ما تكون عضة العنكبوت الناسك البني غير مؤلمة وتسبب إحساسًا لاسعًا معتدلًا مقارنة بما تتركه لدغات البعوض. تتحول منطقة اللدغة للون الأحمر خلال 30- 60 دقيقة مع تورم في المنتصف يُسمَى "عين الثور".  يزيد الاحمرار والألم خلال 8 ساعات كما يزيد التورم في المنتصف ويمتلئ بالدم، ثم ينفجر مخلفًا قرحةً مؤلمة. خلال هذه المرحلة تظهر بقعة بنفسجية أو زرقاء غامقة حول العضة وعادةً ما تكون مُحاطة بحلقةٌ حمراء حولها.  تصبح العناية الطبية لازمةً في حالة ظهور قرحة واستمرارها لأكثر من عدة أسابيع.   في معظم الحالات تلتئم القرحة سريعًا تاركةً قشرة تزول في أسابيع قليلة إلا أن الشفاء التام قد يستغرق شهورًا إذا لم يكن الجهاز المناعي للمصاب قويًا كفاية كما في حالة الأطفال والمُسنين. لا يوجد مصل لآثار عضة العنكبوت البني ويُصنف سُمّه على أنه من النوع "الناخر" بمعنى أنه يُتلف الأنسجة المحيطة ويحولها للون الأزرق أو الأسود. لمعالجة الجرح قم بغسله بالماء وصابون. قم بعمل كماداتٍ باردة على منطقة العضة وارفع الجزء المصاب لتقليل الألم والالتهاب. . تناول أحد المسكنات الشائعة (أسيتامينوفين) أو مضادات الالتهاب (ايبوبروفين) حسب الحاجة. يتميز العنكبوت الناسك البني بلونً بني أو مصفر كما أن له أرجلًا طويلة ورفيعة وبطنٍ مستديرة. تفضل هذه العناكب المناطق الدافئة الجافة مثل الأبنية المهجورة وأكوام الخشب والمخازن وهي ليلية النشاط عمومًا. يُزعم أن...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Procure um ferimento com dois furos. Procure picadas em forma de "círculo". Preste atenção em pelos parecidos com agulhas na pele. Identifique outras picadas de aranha.


لدى نتفليكس قائمة طويلة جدًا من الأكواد المكونة من 4-6 أرقام التي يمكنها مساعدتك على إيجاد أنواع مخصوصة من الأفلام. تتغير قائمة الأكواد بشكل دائم، لذا ابحث عن "أكواد نتفليكس" (Netflix Codes) عبر محرك البحث لتعثر على أحدث القوائم.  يمكنك الولوج لموقع whats-on-netflix.com أو Netflixcodes.me، وكلاهما يتيح لك قائمة محدثة بالأكواد القابلة للاستخدام. تصفح الأكواد إلى أن تعثر على ما تبحث عنه. تُقسَّم الأكواد أفلام نتفليكس لفئات شديدة التحديد، لتساعدك على إيجاد نوع الفيلم الذي تريد مشاهدته.   تكون بعض الأكواد عامة؛ فمثلًا الكود "1402" هو لأفلام السهرة الكوميدية، بينما الكود "67673" هو لأفلام ديزني. بعض الأكواد الأخرى تكون محددة للغاية؛ الكود "1577" على سبيل المثال للأفلام الكوميدية الغريبة التي حازت على إعجاب النقاد، بينما الكود "1271" هو للأفلام الوثائقية المثيرة للعاطفة. حدد الكود الذي تريده ما أن تجده، ثم انسخه أو دونه إلكترونيًا أو ورقيًا، لتستطيع لاحقًا إدراجه يدويًا على الموقع.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encontre uma lista recente de códigos. Procure um gênero específico na lista. Copie o código escolhido.


لديك خيارات لا تعد ولا تحصى لكيفية تزيين المنزل: استخدم الطلاء المرشوش لتلوين المنزل برمته أو استخدم فرشاة صغيرة لتلوين الجدران بلون وتلوين السقف بلون مغاير. يمكنك أيضًا وضع القماش أو ورق تغليف الهدايا لإعطاء الجدران نمطًا محددًا، كما تستطيع إلصاق العشب أو الأزهار أو العصى لإعطائه مظهر خشبي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:


لزراعة الريحان في حديقةِ المنزل، قم بعمل حُفرٍ وثقوبٍ متباعدةٍ بحيثُ لا تقل عن 15 سم وافصل كل واحدة على حدة، وضع جذور الشتلات في الثقوب وقم بتغطيتها بالتربة حول الشتلات واضغط جيدًا أسفل النباتات لتفريغ الهواء. إذا كنت ترغب في زراعة الريحان في وعاءٍ تأكَّدْ من أنه كبير بما يكفي لاستيعاب عدد النباتات المتنامية لاحقًا، وتقدر المساحة التي تحتاجها بين الصفوف الزراعية بـ15 سم لأنها تنمو كبيرة جدًا. عليك ري نباتات الريحان باستمرار، ولكن ليس إلى حد الغرق؛ لأن ذلك سوف يلحق الضرر بها، وعليك التأكد من أن التربة تصرِّف المياه بشكل جيد، ويجب عدم تعريض الريحان للمياه الراكدة. كما يجب عليك ري الريحان بالمياه مرة واحدة يوميًّا في الصباح الباكر، لتسمح للمياه الزائدة أن تتبخر بفعل أشعة الشمس بدلاً من ركودها على النباتات طوال الليل. عندما ترى زهور براعم الريحان فوق غصون الأوراق، يتحتَّم عليك التخلص منها بتقليمها وإبعادها عن الأوراق؛ لأن تفتح الزهور يُحدِث تغييرًا في الهرمون الذي يقلل من النكهة في الأوراق بشكل كبير، وكذلك يقلل من كمية أوراق النبتة التي تنمو. وتنشأ هذه الظاهرة عندما تكون هناك أشعة شمس زائدة عن حاجة النبتة، وهذا ما يسمى "انشقاق"، ومن المرجَّح إذا تركت الزهور دون قصٍّ أو تقليمٍ أنْ تلاحظ ضعف المحصول ولن ينمو بشكل كامل ولن تكون الأوراق ذوَّاقة. تنجذب الخنافس اليابانية إلى نباتات الريحان، وأفضل طريقة للسيطرة على هذه الآفات هي إبعادها عن النباتات باليد. وإذا ظهرت علامات بدء نمو العفن على النباتات، فقد تكون النباتات مفتقرة إلى قدرٍ كافٍ من أشعة الشمس، أو قد تكون متلاصقة ببعضها البعض، وحينئذ عليك التخلص من الشِتلات الصغيرة لنمو النباتات الكبيرة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Transplante as plantas. Mantenha o solo úmido, mas não encharcado. Remova as cabeças de flores. Cuidado com pragas e fungos.


لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن تضيف 200 إلى 500 سعر حراري إضافي لحميتك اليومية. قد يصعب فعل ذلك ويشعر العديد بالامتلاء لدرجة عدم القدرة على إكمال الأكل. الحصول على وصفات متنوعة للمشروبات الصحية الخالية من الحليب قد يساعدك على كسب السعرات الإضافية بدون الحاجة إلى تناول وجبة أخرى.  المشروبات والسموذي مشهورة جدًا في حركة الأطعمة الصحية لأنها تساعد على إضافة عناصر غذائية إلى حميتك بطريقة ممتعة وسهلة التناول. يمكنك الحصول على نتائج جيدة متعددة عن طريق البحث على جوجل عن وصفات سموذي خالية من الحليب. أغلب أنواع السموذي تستخدم نوعًا من السائل، عادًة ما يكون عصير فاكهة بدون سكر مضاف أو حليب لوز أو صويا، بجانب العديد من الفواكه والخضروات. يتم خلط المكونات في محضر الطعام حتى تصبح بالقوام المرغوب به.  تستخدم عدة وصفات للسموذي إضافات كخلاصة الفانيليا أو القرفة أو العسل لإضافة سكر ونكهة. يمكنك التجربة عن طريق خلط وتنسيق إضافات مختلفة حتى تصل إلى طعم جيد للسموذي.  إذا وجدت وصفة سموذي جيدة لكن تستخدم منتجان ألبان كالحليب أو الزبادي، يمكنك استبداله ببديل خالي من اللبن. استخدم حليب أو زبادي الصويا أو اللوز بدلًا منه على سبيل المثال. عادًة ما ينصح من يتبع حمية غذائية معينة بتجنب السعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات. لكن إذا كنت تحاول أن تكتسب وزنًا، فإن إكمال وجبتك بمشروبات غنية بالسعرات الحرارية قد يكون مفيدًا.  مع الوجبات، اشرب عصير فواكه بدون سكر مضاف أو مشروبات رياضية كالجاتوريد. لكن يجب ألا تتوقف عن شرب الماء لأن معدل ثمانية أكواب في اليوم أساسيًا للحفاظ على حمية صحية. فقط اشرب الماء بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.  رغم أن شرب السعرات الحرارية رائع لزيادة الوزن، من المهم زيادة الوزن بطريقة صحية. تجنّب المشروبات المليئة بالسكر كالصودا أو عصير الفاكهة الذي يحتوي على سكر مضاف كثير. يجب أن تتجنب محاولة زيادة الوزن عن طريق زيادة استهلاكك للكحول لأن ذلك يعد خطرًا إذا كنت تعاني من سوء التغذية. مسحوق البروتين هو عدة مكملات صحية، يتم بيعه في الصالات الرياضية أو في متاجر الأطعمة الصحية، وهو مصمم ليساعد على إضافة كتلة إلى المشروبات ويساعدك على زيادة الوزن والعضلات. يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى السموذي والمشروبات الأخرى، ويمكن طحنه وإضافته إلى بعض الوجبات.   استشر أخصائي تغذية عن إدخال مسحوق البروتين أولًا. عادًة ما...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tome vitaminas e shakes sem lactose. Tome bebidas ricas em calorias. Converse com um nutricionista para incorporar um suplemento de proteína sem lactose à alimentação.


لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça uma sondagem inicial, sendo gentil e oferecendo elogios. Quando estiver pronto, converse a sós com ela e diga como se sente. Diga rapidamente que valoriza a amizade dela. Faça uma respiração profunda e diga como se sente. Diga que ela não precisa tomar uma decisão imediatamente se sentir que precisa pensar. Convide-a para um encontro. Não seja dramático e evite grandes gestos "românticos".


لقد أخضعت أنفك لعملية جراحية كبيرة، لذا فإن من الطبيعي أن يوجد تورم وكدمات بعدها. يختلف حال كل شخص وعملية جراحية عن غيرها، وبالتالي فإن قدر الكدمات والتورم يكون مختلفًا.  يستمر ظهور التورم الخارجي لمدة أسبوعين تقريبًا. هذا هو أفضل وقت لاتخاذ خطوات للحد من التورم لأن الأنسجة تلتئم في هذه الفترة. قد تمر سنوات قبل أن يخفّ التورم داخل الأنف تمامًا، ولكن في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لن يتمكن معارفك غير المقربين من معرفة أنك خضعت لأي نوع من جراحة الوجه. غالبًا ما تحدث الكدمات أسفل العينين وتستمر أيضًا لعدة أسابيع. بدءًا من عودتك للمنزل في يوم الجراحة، ضع كمادات باردة على المنطقة المحيطة بأنفك. ضع الكمادات الباردة حول عينيك وعليهما وعلى جبينك ووجنتيك والمنطقة المحيطة بأنفك. تجنب وضع كمادات ثلجية على أنفك مباشرةً. هذه خطوة مهمة للحد من التورم.  كرر استعمال الكمادات الباردة بأكبر قدر ممكن خلال الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة. تذكر: لا تضع الثلج على بشرتك مباشرةً. يبرز التورم في أوضح درجاته في اليوم الثالث بعد الجراحة. كلما زاد استعمالك للعلاج بالبرودة خلال اليومين الأول والثاني، قلّ حجم التورم الذي تراه في اليوم الثالث بشكل كبير. لا تضع كمادات الثلج مباشرةً على أنفك. تشكل العبوات الثلجية ضغطًا غير مرغوب إذا وُضِعت فوق الأنف. تختلف رؤية الجراحين بخصوص أفضل أنواع عبوات الثلج أو الكمادات الباردة؛ يوصي البعض باستخدام أكياس الخضروات المجمدة أو الثلج المسحوق في أكياس أو أكياس ثلج؛ لفّ أي نوع ستستخدمه منهم أولًا داخل قطعة قماش أو منشفة قبل وضعه على المنطقة. استمر في وضع الكمادات الباردة للمساعدة في تخفيف الآثار غير المريحة للعملية حتى بعد مرور أول 48 ساعة. من المهم أن تبقي رأسك فوق قلبك طوال الوقت، ولا نستثني من هذا أوقات الراحة والنوم. كذلك تجنب الانحناء؛ هذا مهم لتقليل زيادة حجم التورم.  قد يكون من الصعب الاستقرار على وضع نوم مريح تحافظ في نفس الوقت من خلاله على تثبيت رأسك بشكل مرتفع. حاول وضع ثلاث وسادات أسفل رأسك عند النوم. احرص أن تكون رأسك مدعومة كفاية كيلا تبتعد عن الوسائد إذا تقلّبت. نَمْ على كرسي استرخاء لمدة أسبوعين على الأقل بعد الجراحة. يعني إبقاء رأسك مرتفعة ألّا تنحني أيضًا طوال الأسبوعين الأولين بعد الجراحة. يتضمن عدم الانحناء هذا عدم رفع أحمال ثقيلة. قد يتسبب هذا في تفاقم تورمك ويرفع الإجهاد مستوى ضغط...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Não dá para evitar hematomas e inchaço, então já fique esperando os incômodos. Aplique compressas frias. Mantenha a cabeça elevada. Não mexa no curativo. Ande. Tome os medicamentos receitados corretamente. Faça alterações nos hábitos de higiene rotineiros. Evite fazer qualquer tipo de força desproporcional no nariz.


لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الأناقة أهم عناصر الجاذبية. استحمي كثيرًا وليس عليك بالضرورة أن تصففي شعرك كما لو كنت ذاهبة إلى حفل طوال الوقت. لا تشعري أنك ملزمة بقضاء ساعات مع مكواة اللف ورذاذ الشعر، لكن فقط احرصي أن يبدو شعرك نظيفًا.   تعتمد درجة التأنق ونوعه أحيانًا على نوع الشخص الذي تريدين جذبه. ينجذب البعض أكثر إلى المظهر المنطلق الغريب بينما يفضل الآخرون مظهرًا متناسقًا أكثر. لتكن رائحتك جيدة. ضعي مزيل العرق واستحمي بانتظام لكن لا تبالغي في وضع العطر أو رذاذ أو لوشن الجسم. لن ترغبي في جعل الفتى يعطس أو يصاب بالصداع بسبب قوة رائحتك. تظهر الدراسات في العموم أن الملابس الرسمية المتناسقة والمهندمة تعتبر الأكثر جاذبية، ما يعني أن الثياب يجب أن تكون خالية من الثقوب ومغسولة جيدًا وتجمل قوامك وتميل للطابع الكلاسيكي.   ومع ذلك يعتمد الأمر كله على من تحاولين جذبه حيث يروق المظهر العصري أكثر للبعض. اختاري ثيابًا تظهرك بمظهر جيد أيًا كان النمطالذي اخترته حتى تبدو عليك الثقة بالنفس وتشعري بها. تؤمن بعض الأبحاث أن ارتداء الأحمر يجعلك أكثر جاذبية. الأسنان هي "المناظر البشري لذيل الطاووس" وفق ما تقوله إحدى الدراسات، وقد أظهرت أن ذوي الأسنان الأكثر بياضًا والأنصع وذات المسافات المتساوية بينها كانوا أكثر جاذبية من غيرهم. احرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط وإذا كانت لديك إمكانية وضع تقويم الأسنان فضعيه.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Cuide bem da sua aparência. Escolha bem as roupas que usa. Escova bem os dentes.


لقد تم ابتكار الموزلي الأصلي بواسطة الطبيب السويسري برتشر بينر وعلى الرغم من أن الوصفات الحديثة للموزلي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوفان والفاكهة إلا أن الوصفة الأصلية تحتوي على فاكهة أكثر ومكسرات أكثف. تستخدم وصفته الأصلية للخلطة الصحية النسب الآتية:  ملعقة كبيرة من الشوفان المدور منقوعًا في ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من المياه ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من الكريمة ثمرة تفاح لاذعة مبشورة ومخلوطة جيدًا قبل التقديم مباشرةً غطِ الخليط بملعقة كبيرة من البندق أو اللوز المطحون. قد يبدو الموزلي التقليدي بلا طعم قليلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تريد تحليته قليلًا، جرب إضافة كمية قليلة من مادة تحلية إلى الخليط لجعله أكثر قبولًا. أيًا كان ما ستستخدمه، استخدمه بشكل مقتصد ويعمل كل ما يلي بمثابة محلى جيد أو تتبيلة خفيفة:  العسل الدبس السكر البني القرفة جوز الهند المحمص عصير الليمون شراب الأغاف شراب القيقب جوزة الطيب إذا كنت تريد أن يكون خليط الموزلي مقرمشًا أكثر، جرب خبزه على ورقة خبز على درجة 325 درجة لمدة نصف ساعة أو حتى يصبح الخليط بنيًا ذهبيًا. قد يكون من المفيد إضافة كمية قليلة من زيت جوز الهند أو الزبدة الذائبة إلى الموزلي للمساعدة على التحمير. من إحدى الطرق الرائعة لإعداد الموزلي هي تشكيله في قوالب والتي يمكنك تناولها أثناء الخروج. اخلط الموزلي مع ملاعق قليلة من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات المفضلة لك لتعمل بمثابة مادة لاصقة وأضف ما تريد إضافته؛ ستعمل الفواكه المجففة والحبوب الأخرى جيدًا.   افرد الخليط في صينية بسمك 2.5 سم تقريبًا واتركها تبرد جيدًا في البراد ثم قطعها إلى قوالب وأبقها في البراد للحصول على وجبة خفيفة سريعة. يمكنك استخدام زبدة ذائبة وعسل كمادة لاصقة وفرد الخليط في الصينية وتركه يتماسك. يمكن استخدام الموزلي كبديل لأي خلطة تعتمد على الشوفان المدورأو دقيق الشوفان فيمكن إعداد الكوكيز والمافين والبان كيك بشكل صحي وشهي أكثر عن طريق إضافة كمية قليلة من الموزلي كما يمكنك استبدال الشوفان بالموزلي في أي من الوصفات التالية:  الكوكيز البان كيك الكعك المافين

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Experimente a receita de Bircher-Benner original. Adicione edulcorante, se necessário. Asse ou torre o muesli ligeiramente. Faça barras de cereais. Adicione o muesli para assar massa.


لقد سمعت ذلك آلاف المرات من قبل، إلا أنه حقيقي أنك إذا كنت تسير على حمية غذائية فيمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن ينقذك. يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأكل على إبقاء معدتك ممتلئة. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء قبل الإقدام على تناول الطعام، حيث يمنعك ذلك من تناول كمية كبيرة من الطعام. إليك بضعة طرق ذكية لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:  أعِدّ مشروب الزنجبيل. إذا أضفت بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي وتركت المنقوع لدقائق قليلة قبل شربه، سوف تحصل على مشروب ذي مذاق رائع. يساعد الزنجبيل في الهضم كما ينشط عملية الأيض.  اشرب الماء مضافًا إليه الليمون أو الخيار. إضفاء نكهة على الماء الذي تشربه من شأنه أن يجعل شرب الماء ممتعًا أكثر ويحفز حاسة التذوق لديك، الأمر الذي بدوره يساعدك على الإحساس بالشبع لوقت أطول. اعتصر ليمونة أو ضع بعضًا من شرائح الخيار داخل كوب الماء. هناك آراء متعارضة حول الكافيين وعلاقته بكبح الشهية، حيث يساعد تناول فنجان من القهوة الغامقة أو الشاي الأسود في كبح الشهية بالنسبة للبعض بينما يشعر البعض الآخر بجوع شديد بمجرد اندفاع الكافيين داخل الجسم، لاغيًا بذلك الأثر الإيجابي. جرب تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأسود (بدون حليب أو سكر) ثم راقب ماذا سيحدث خلال الساعات القليلة التالية. إذا كنت لا تشعر بالجوع، حتى وإن كنت لا تشعر بتأثير الكافيين فربما ينجح الكافيين في كبح شهيتك. سوف ينتج عن عصر الكرنب والجزر والسبانخ والخيار والخضروات الأخرى مشروب غني بالفيتامينات التي سوف تشعرك بالامتلاء لساعات طويلة. لا ينطبق الشيء نفسه بالنسبة لعصائر الفاكهة بسبب احتواء الفواكه على نسبة كبيرة من السكر. لقد جرى استخدام الشاي الأخضر لكبح الشهية منذ قرون نظرًا لاحتوائه على الإيبيجالوكاتشين جالات (EGCG) وهو عنصر غذائي يزيد إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع بدلًا من الجوع. كذلك يساعد تناول الشاي الأخضر بصفة يومية في منع تخزين الدهون بالجسم. إذا تناولت حساء مرق الدجاج الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، سوف تستفيد من البروتين الموجود في الدجاج بينما سوف يملأ الحساء معدتك ويشعرك بالشبع. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وبما أنها تحد من قدرتك على الكبح فإنك في الغالب سوف تتخلى عن حميتك الغذائية بتناول الكحول.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Beba água. Consuma um pouco de cafeína. Tome suco de verdura. Tome chá verde. Faça sopas e caldos com baixo teor calórico para suprimir o apetite. Evite consumir álcool, à exceção do vinho.


لكل بشرة مجموعة من المشاكل الخاصة بها، فهناك البشرة الدهنية والبشرة الجافة والبشرة المعرضة للرؤوس السوداء وهناك كذلك البشرة المعرضة للرؤوس البيضاء. سوف يتوقف روتين التنظيف اليومي على طبيعة بشرتكِ.  يمكن شراء منظفات الوجه من أي صيدلية أو متجر لمستحضرات التجميل. المنظفات التي تباع في هذه المحلات عادة ما تكافح أعراض معينة. حاولي العثور على المنظف الذي يلبي احتياجات بشرتكِ أو احصلي على أكثر من واحد يعملون معًا بفاعلية. يأتي منظف الوجه في صورة مقشر أو تونر أو غسول أو مناديل مبللة. تحتاج البشرة الحساسة إلى استخدام منظف لطيف على الجلد ولا ينبغي أن يتم تقشيرها حيث سيؤدي التقشير إلى تهيج الجلد وتفاقم المشكلة أكثر ومنع الشفاء. قد تحتاجين للذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كانت بشرتكِ حساسة من بعض أنواع المنظفات أو إذا كان حب الشباب لديكِ قويًا. قد يصف لكِ الطبيب شيئًا أو يوصي باستخدام نوعين من المنظفات يعملان بشكل جيد ضد المشاكل التي لديكِ. يمكنكِ أيضًا تنظيف وجهكِ باستخدام صودا الخبز عن طريق إذابتها في الماء وتدليك بشرتكِ بها ثم شطفها. سوف تساعد هذه الطريقة على التنظيف العميق للمسام كما أنها تعتبر أرخص كثيرًا من معظم منظفات الوجه. يجب عليكِ غسل وجهكِ مرتين يوميًا؛ مرة في الصباح ومرة في المساء وذلك لأن إهمال تنظيف وجهكِ يوميًا يؤدي إلى تراكم الأوساخ في مسام البشرة.  قد تؤدي كثرة غسل الوجه إلى جفاف بشرتكِ ولذلك احرصي على القيام بالترطيب أثناء التنظيف اليومي لوجهكِ. واظبي على استخدام نوع واحد من منظفات الوجه حيث قد تتفاقم الأعراض لديكِ إذا ما قمتِ بالتبديل بين الكثير من المنظفات التي يعمل كل منها لتحقيق نتائج مختلفة. حاولي استخدام فرشاة التنظيف الإلكترونية كعادة يومية للتقشير الفائق. هذه الطريقة مناسبة لأنواع البشرة التي لها قدرة على التحمل. إذا كانت بشرتكِ حساسة، حاولي استخدام تكوين لطيف على البشرة حتى لا تؤدي إلى هيجانها أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encontre o produto de limpeza facial ideal para seu rosto. Mantenha sua rotina de limpeza. Troque e lave suas fronhas com frequência.


لكنك تستطيع اتخاذ خطوات لتقليل التوتر والضغط وأن تتعلّم التعامل معه، لكنك لن تستطيع نهائيًا أن تتخلص من الضغط بشكل كامل. يفيدنا الضغط في أنه يقدّم لنا استجابة صحية للتهديدات أو المثيرات التي نستقبلها ويمكن التعامل حينها معه بكل حرفية وبشكل صحي.  ويمكن حصر تلك الأشياء التي لا يمكن تجنّب إجهادها على أنها أعمال المدرسة والامتحانات وأيام الشغل المتكدسة، أيضًا الحصول على طفل جديد أو الزواج أو الانتقال المعيشي. بعض تلك الأشياء جيدة ونافعة، لكنها تبقى مصدر من مصادر الضغط والإجهاد في حياتك. تعلّم التقنيات الصحية لإدارة الضغوط في حياتك يمكن أن يساعدك في "سد ماسورة" جهاز التنبيه بالضغوط، بحيث يوفر لك حالة ثابتة من عدم الشعور بالضغوط وأنت تعافر في حياتك. يبدو الأمر واضحًا، أليس كذلك؟، ولكن البقاء بعيدًا عما يسبب لك الضغوط في بعض الأحيان يبدو أصعب مما يبدو. فلو كنت على علاقة بشخص معيّن أو نشاط ما تعرف أنه أصل كل الضغوط التي تصيبك، فاقطع علاقتك بهم وابترهم من حياتك، أو حجّم من تعاملك معهم بقدر الإمكان. هنالك على الأقل سبعة مسببات للضغوط غير الطبيعية، لذا، فانتبه من السقوط فريسة تحت أنيابها.  القلق بسبب المال المصروف (على سبيل المثال المصاريف الزائدة في مركز التسوق، أو تسليف المال لأفراد الأسرة أو للأصدقاء.. إلخ). الضوضاء والفوضى التي تعم منزلك أو مكتبك. التشاؤم. التأخر. قضاء وقت كبير في المقارنة بين حياتك وحياة الآخرين على مواقع التواصل الاجتماعي. الانتظار حتى الساعة الأخيرة لإنجاز ما ورائك من أعمال. التفكير فيما مضى من أحداث ووقائع. حيث يأتي الضغط والشعور بالإجهاد غالبًا من الشعور العالم بالغلبة والانهزام. اتبع مخططًا بمتابعة جدول أعمالك بانتظام، ونظّف مكتبك وتردد على موقع (Pinterest/موقع تواصل اجتماعي لتبادل المواد المصورة) لإيجاد طرق أفيد لترتيب أوراقك وأعمالك المنزلية؟ كن منظمًا، حيث القيام بأولوياتك سوف يساعدك على تقسيم المسئوليات التي على كاهلك إلى قطع يمكن إدارتها والحكم بها، وركز على تلك الأشياء المهمة لك. . ليس بمقدورك القيام بكل ما يُطلب منك، إذن، لماذا تستمر بالتظاهر بمقدرتك على إنجازها؟ وبالفعل كلما وعدت وأخلفت، كلما انخفض تقدير الناس لك على أنك شخص يعتمد عليه. وبالتالي، وبدلًا من ذلك، كن جازمًا وتعلم قولة "لا" بأدب واحترام وحزم. اتبع جدول أعمالك لتكن على دراية بالنقطة التي لن تكون قادرًا فيها على القيام بأية...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Aceite o fato de que o estresse é inevitável. Sempre que possível, evite o estresse. Seja mais organizado Aprenda a dizer "não". Aprenda a delegar


لكي تتمكن من الوصول إلى المعالج ستحتاج لفتح صندوق الكمبيوتر. أغلق الكمبيوتر وافصل كل الأسلاك. ضعه على جانبه بحيث تكون الموصلات الخلفية أقرب إلى الطاولة. انزع اللوحة الجانبية باستخدام مفك فيليبس أو بمسامير الإبهام.  يوجد مقاطع فيديو كثيرة تظهر هذا بالتفصيل إذا شعرت بحيرة من أمرك. تأكد من كونك مؤرضًا بشكل مناسب قبل العمل على مكونات الكمبيوتر الداخلي حتى لا تحمي نفسك من الكهرباء؛ اربط ربطة معصم مضادة للشحنات الساكنة إلى معدن مكشوف على صندوق الكمبيوتر أو المس صنبور ماء معدني. جميع المعالجات تقريبًا لها مبردات مثبتة فوقها. يكون شكله عادة أشبه بماص حرارة ذي مروحة مرفقة به؛ ستحتاج لإزالته من أجل الوصول للمعالج. يمكن أن يكون الجزء الداخلي من الصندوق مزدحمًا وقد تجد أسلاكًا أو مكونات تحجب جزءًا من مبرد المعالج. افصل أي شيء من أجل الوصول إليه ولكن تأكد من تذكر أماكن توصيل كل الأسلاك. افصل سلكه من اللوحة الأم ثم انزعه. معظم المبردات المرفقة مع المعالجات لها أربعة جذور يمكن فكها باستخدام أصابعك أو مفك مفلطح الرأس. بعض مبردات المعالجات لها دعامة خلف اللوحة الأم يجب إزالتها أولًا.   بعد إزالة المبرد من اللوحة الأم فمن المرجح أن يكون ملتصقًا بالمعالج بسبب المعجون الحراري. لفه برفق تكرارًا حتى ينفصل عن المعالج. إن كنت ستعيد استخدام المبرد القديم على المعالج الجديد فامسح المعجون الحراري من أسفل المبرد باستخدام الكحول. سيؤدي هذا لنزع غطاء المقبس والسماح لك بإزالة المعالج. أمسك المعالج من الجانبين وتأكد من رفعه بشكل مستقيم إلى الأعلى لتجنب إتلاف أي من الدبابيس الرقيقة. قد تحتاج إلى رفعه بزاوية من أجل إخراجه من أسفل غطاء المقبس، ولكن احرص على الابتعاد عن الدبابيس قبل فعل ذلك.  إن أردت الاحتفاظ بالمعالج القديم فاحرص على تخزينه في حقيبة مضادة للشحنات الساكنة. إن كنت تخزن معالج إيه إم دي فحاول وضعه في فوم مضاد للشحنات الساكنة لتجنب إتلاف الدبابيس.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Abra o gabinete. Faça o próprio aterramento. Localize o cooler da CPU. Desconecte os cabos e tire os componentes que estiverem atrapalhando. Tire o cooler da CPU. Levante a alavanca que fica ao lado do soquete. Levante o processador com delicadeza.


لكي تضمن أنك سوف تحظى بحديث معها ثانية في المستقبل، ينبغي أن ترتب معها لذلك مقدمًا. إذا كان الحديث بينكما قد دار في وقت محدد، مثل: استراحة الغداء، عندها يمكنك أن تخبرها أنك لديك شيء لتقوله لها وأنك ستخبرها به عندما تتحدثان في المرة القادمة.  على سبيل المثال: قل لها «ذكّريني أن أخبرك بما قاله الأستاذ توفيق الأسبوع الماضي في الحصة. لقد كان أمرًا مضحكًا حقًا». أخبرها أنك سوف تراها في وقت لاحق، على سبيل المثال: «إلى اللقاء. أراكِ في حصة اللغة العربية» أو «هل ستتناولين وجبتكِ في فناء المدرسة اليوم؟» اسألها عما إذا كانت تنوي حضور إحدى المناسبات الاجتماعية: «هل ستذهبين إلى حفل عيد ميلاد مريم هذا الأسبوع؟ يمكنني أن أعيد إليكِ دفتر ملاحظاتكِ حينها». اجلس معها أثناء تناول الغداء أو تحدث إليها بين الحصص عندما تراها تسير في إحدى طرقات المبنى. كلما تسنى لها رؤيتك والتحدث إليك أكثر خارج الفصل، كلما زادت قدرتها على رؤيتك كصديق وليس مجرد زميل في المدرسة. ينبغي أن تظهر لها اهتمامك بها، لكن لا ينبغي أن تشعر الفتاة أنك تتعقبها. تعامل بهدوء ولا تظهر لها في كل ركن تذهب الفتاة إليه. حاول أن تحصل على روتين يومي من الحديث معها بحيث يكون هناك وقت محدد من اليوم تحادثها فيه دائمًا، مثل: الوقت ما بين حصتين بعينهما أو وقت الاستراحة أو قبل المدرسة أو بعدها. سوف تضمن بهذه الطريقة أنك ستراها كل يوم دون أن تشعر الفتاة بأنك تطاردها. يمكنك من وقت لآخر أن تفوّت يومًا أو يومين دون التحدث إليها. امنحها بعض الوقت كي تفتقد صحبتك ثم حينها سوف تتطلع الفتاة إلى لقياك من جديد. عندما تتحدث إلى شخص ما خارج سياق المدرسة، فأنتما على وشك أن تصبحا أكثر من مجرد زملاء دراسة، مع ذلك فالطريقة الجيدة والمحايدة لكي تطلب من الفتاة رقمها هو أن تخبرها أنك تريد أن تسألها عن بعض الأمور التي تخص الدراسة.  في البداية اتصل بها لكي تسألها عن أشياء في الدراسة حيث لن تشعر الفتاة بذلك أنك قد تحايلت عليها لكي تحصل على الرقم. أرسل لها رسائلًا نصية بدلًا من الاتصال بها هاتفيًا، حيث لن تكون متوترًا كثيرًا ولن تشعر هي من جانبها بضغط كبير. بعد أن ترسل لها عدة رسائل تتحدث فيها عن الفروض المنزلية ومواعيد تسليمها، ابدأ في إرسال رسائل تتحدث فيها عن الأشياء التي يقولها لك والديك وتغضبك أو قُص عليها مواقفًا مضحكة قد تعرضت لها في طريقك. اعتمادًا على مرحلتك العمرية، قد لا يسمح لك والديك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Planeje futuras conversas. Fale com ela fora da sala de aula. Não seja ansioso demais. Peça pelo seu telefone. Convide-a para fazer algo depois da escola.


لكي تقدر على استخدام متصفح "تور" (بالإنجليزية: Tor Browser)، وهو متصفح إلكتروني يستخدم خدمة إنترنت وكيلة مدمجة، فأنت بحاجة إلى تثبيته أولًا على وحدة ذاكرة فلاشية (الاسم الدارج: فلاشة)، ثم توصيله إلى جهاز الكمبيوتر المفروض عليه الحجب. بناءً على ما سبق، عليك أن تضمن توفر الشروط التالية لكي تقدر على تشغيله بطريقة صحيحة:  أن يتوفر جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب على منفذ "يو إس بي" واحد على الأقل، لكي تقدر على توصيل الفلاشة. يجب أن يسمح لك جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب بأن تفتح الملفات من وحدات الذاكرة الفلاشية. يجب أن يتم تثبيت المتصفح الإلكتروني المحمول على وحدة الذاكرة الفلاشية، لا أن يتم تخزينه عليها فقط لا غير. يتم توصيلها من خلال واحدة من منافذ "يو إس بي" المتاحة في جهاز الكمبيوتر. اذهب إلى الرابط التالي: https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en من خلال متصفح الإنترنت. والذي يظهر أمامك على شكل زر باللون الأرجواني في منتصف الصفحة. سوف يتم تحميل ملف تثبيت المتصفح إلى جهاز الكمبيوتر. إذا طُلب منك تحديد موقع حفظ التحميل، فانقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة الظاهرة لك في النافذة. يُغنيك ذلك عن الخطوة التالية في الشرح. افتح المجلد الذي تم تحميل الملف إليه، ثم قم بالخطوات التالية:  انقر على الملف لتحديده. انقر على Ctrl+X في نظام (ويندوز) أو ⌘ Command+X في نظام (ماك) لكي تقوم بقص الملف (نسخه ونقله تمامًا) من موقعه الحالي على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة على يسار النافذة (يمينها في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل باللغة العربية). انقر في مساحة فارغة بداخل نافذة عرض محتويات وحدة الذاكرة الفلاشية. انقر على Ctrl+V في نظام تشغيل (ويندوز) أو ⌘ Command+V في نظام تشغيل (ماك) لكي تقوم بلصق الملف إلى داخل وحدة الذاكرة الفلاشية. يتم ذلك عن طريق اختيار وتحديد وحدة الذاكرة الفلاشية عندما يُطلب منك تحديد مسار تثبيت المتصفح. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:  نظام تشغيل "ويندوز": انقر بزر الفأرة مرتين على ملف (Tor.exe)، ثم اختر اللغة واضغط على موافق OK. اضغط على أمر اختيار مكان الحفظ Browse...، ثم اختر اسم وحدة الذاكرة الفلاشية واضغط على موافق OK. انقر على أمر التثبيت Install، ثم أزل العلامة من على الصندوقين الظاهرين أمامك ثم اضغط أمر الإنهاء Finish بعد أن تتم عملية التثبيت....

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Descubra se é possível usar um navegador portátil no computador em questão. Conecte o pen drive em um computador liberado. Acesse a página de download do Tor. Clique em Download. Transfira o arquivo de instalação do Tor para o pen drive. Instale o Tor. Ejete o pendrive Insira o pendrive no computador restrito. Abra o Tor. Clique em Conectar, na parte inferior da janela. Acesse a página bloqueada.


لكي تقدر على شراء البيتكوين فأنت بحاجة أولًا إلى إنشاء موقع يمكنك تخزين البيتكوين عليه، وهذه هي الخطوة الأولى في عملية شراء البيتكوين. في الوقت الحالي، يوجد طريقتين يمكنك من خلالها تخزين البيتكوين عبر الإنترنت:   احفظ مفتاح الرموز الخاص برصيدك من البيتكوين في محفظة إلكترونية. تكون هذه المحفظة عبارة عن ملف حاسوبي يتم من خلاله تخزين الأموال بشكل مشابه للمحفظة الحقيقية. يمكنك أن تنشئ محفظتك عن طريق تثبيت واحدة من برمجيات عميل البيتكوين، وهو البرنامج الذي يدير العملة. لاحظ فقط أنه في حالة تعرض جهاز الكمبيوتر إلى الاختراق أو إلى أي فيروسات أو محاولات قرصنة أو إذا أخطأت التعامل مع الملفات الخاصة بالبرنامج، فقد تعرض نفسك إلى خسارة أموالك. احرص دائمًا على الاحتفاظ بنسخة آمنة من المحفظة على قرص صلب خارجي لتجنب خسارة رصيدك من البيتكوين. خزن رصيدك من البيتكوين عن طريق طرف ثالث (التخزين السحابي عبر الإنترنت). من الخيارات المتاحة كذلك أن تقوم بإنشاء محفظة عبر الإنترنت بواسطة واحدة من المواقع الوسيطة، مثل: "كوين بايز" (بالإنجليزية: Coinbase) أو "بلوك تشاين دوت إنفو" (بالإنجليزية: blockchain.info)، والذي سوف يقوم بتخزين رصيدك من البيتكوين عبر خدمات التخزين السحابية. الموقعان السابقان هما أكبر وأكثر الخيارات موثوقية لهذا النوع من المواقع، لكن يظل العيب الأساسي هو عدم وجود أية ضمانات أمنية فيما يخص التعامل مع هذه المواقع. واحدة من أشهر وأرخص خيارات الاحتفاظ الآمن بعملات البيتكوين هو ما يُسمى "المحفظة الورقية"، وهي محفظة صغيرة الحجم ومُدمجة ومصنوعة من الورق الذي يحتوي على رمز تشفيري. من مميزات المحفظة الورقية أن الرمز المفتاحي السري لمحفظتك لا يتم تخزينه رقميًا، ومن ثم يكون آمنًا ضد أي محاولات للقرصنة الإلكترونية أو الأعطال في أجهزة الكمبيوتر وأقراص التخزين.   توفر العديد من الخدمات الإلكترونية خدمات المحفظة الورقية للبيتكوين، والتي تقدر على توليد عنوان خاص بك للبيتكوين ثم إعداد صورة تحتوي على رمزين للاستجابة السريعة (بالإنجليزية: QR Code)؛ أحدهما يحتوي على عنوان عام يمكنك استخدامه في استقبال البيتكوين، والآخر هو الرمز التشفيري السري الخاص بك والذي تستخدمه في إنفاق البيتكوين المخزنة على هذا الحساب أو العنوان. يتم بعد ذلك طباعة هذه الصورة في ورقة بحجم كبير تقدر على طيها وحملها معك أينما تحركت. هذا النوع من الأجهزة محدود العدد...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Armazene os Bitcoins na internet. Faça uma carteira de papel para os seus Bitcoins. Use uma carteira de hardware.


لكي تكون صادقًا، كن نفسك ببساطة في جميع السياقات الاجتماعية والشخصية. قد يغريك التصرف بطريقة معينة لأنك تعتقد أن الآخرين يريدون منك أن تتصرف بها، أو أن تتظاهر وتتصرف بغرور وأسلوب متكلف من أجل إقناع معارفك الجدد. ومع ذلك، فإن هذه السلوكيات ليست صادقة، وسرعان ما سيكتشف الآخرون ذلك بسرعة. من الطبيعي بالطبع تغيير سلوكك ومفرداتك قليلًا تجاه أشخاص بعينهم. فطريقة تحدثك إلى رئيسك تختلف قطعًا عن طريقة تحدثك إلى شريكك أو زوجتك. اتباع الصدق هو عنصر أساسي لكي تكون نزيهًا. إذا كان الكذب جزءًا روتينيًا من سلوكك، فسوف يكتشف في النهاية أصدقاؤك وباقي الأشخاص في حياتك ذلك، وسيجدون غالبًا أن أكاذيبك زائفة وواضحة للغاية. يمكنك أن تكون نزيهًا وأمينًا على الرغم من الكذب مرة أو اثنتين اعتمادًا على الظروف. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر حفل عشاء ولكنك وجدت الطعام كريهًا، فلا بأس من قول: "لست جائعًا، سأتناول السلطة فقط". ابنِ الثقة والاحترام مع الآخرين. من العلامات الأساسية التي تدل على الأصالة، القدرة على تكوين صداقات دائمة والمحافظة عليها، بالإضافة إلى العلاقات الرومانسية والمهنية. لا تُبنى العلاقات طويلة المدى بين عشية وضحاها، ولكنها تستحق ومجزية تمامًا.  غالبًا ما يتعذر على الأشخاص المزيفين الحفاظ على علاقات طويلة الأمد. إن السلوكيات المزيفة مثل التصرف بنرجسية أو الكذب الدائم أو عدم امتلاك قيم شخصية ثابتة يمكن أن يمنع تشكل علاقة دائمة. تعلم أن تتقبل الرفض. إذا لم تكن خائفًا من التعرض للرفض، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على علاقاتك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Não escolha suas expressões e personalidade de acordo com o papel social que tem de desempenhar. Não minta Mantenha relacionamentos duradouros.


لكي تنفذي الرقصة، قفي على مسافة 60 سم من أي حائط قوي، بحيث يواجه ظهرك الحائط، لكن لا تقفي بعيداً عنه حتى يظل الحائط في مجال رؤية طرف عينيك، تأكدي أنكِ لم تسرفي في الشراب حتى تحافظي على توازنك أثناء تأدية الرقصة، ينبغي ألا تبدأي في هذه الطريقة قبل أن تكوني واثقة من قدراتك في رقص المؤخرة، لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين.  ينبغي أن يكون جسمك العلوي قوياً ومتناسقاً لكي تتمكني من تنفيذ هذه الطريقة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Fique cerca de 5cm de distância de uma parede firme.


لكي ينجح العلاج برقعة العين لابد أن يرتدي طفلك الرقعة لمدة محددة من الوقت. سيكون من الأسهل إقناع الطفل بالموافقة على هذا إذا كان الطفل بالفعل يفهم سبب حاجته إليها.  اشرح لطفلك كيف يمكن للرقعة مساعدته واشرح له أيضًا ما قد يحدث إذا لم يوافق على ارتدائها. دع طفلك يعرف أن ارتداء الرقعة سيجعل عينيه أقوى. أخبر طفلك دون أن تخيفه أن عدم ارتداء البقعة قد يؤدي إلى زيادة تدهور الرؤية. إذا أمكن، دع طفلك يشارك في تحديد "وقت ارتداء الرقعة" كل يوم. التواصل هو أداتك لمساعدة طفلك على الشعور بالارتياح مع فكرة ارتداء الرقعة. الأطفال الذين يشعرون بالوعي الذاتي أو يشعرون بالحرج من ارتداء رقعة عين يكونون أقل استعدادًا للالتزام بالعلاج بنجاح.  اطلب من المحيطين بطفلك أن يتعاطفوا معه ويشجعوه على الالتزام بالعلاج. اجعل طفلك يعلم أن لديه مجموعة أشخاص يمكنه اللجوء إليهم عند مواجهة أي مشكلة. كن منفتحًا ومستعدًا للإجابة عن الأسئلة التي قد يوجهها طفلك. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أسباب الترقيع حتى يتمكنوا من دعم طفلك أيضًا. إذا كان لا بد لطفلك من ارتداء الرقعة خلال وقت المدرسة، فاحرص على توضيح الحالة لمعلم الطفل أو راعيه.  اطلب من المعلم أن يشرح لزملاء الطفل سبب ارتدائه للرقعة وكيف يمكن أن يكونوا داعمين لزميلهم. تأكد من أن المسؤولين بالمدرسة وأعضاء هيئة التدريس يدركون أن تعرض الطفل لأي مضايقة بسبب الرقعة هو شيء مرفوض تمامًا ولن يتم التساهل معه. اسأل المعلم إذا كان من الممكن إجراء بعض التعديلات الاستثنائية لطفلك بينما يرتدي الرقعة. على سبيل المثال: اسأل عما إذا كان يمكن للمدرسين تكليف طفلك بالواجبات الصعبة بفترة تسبق زملائه بقليل أو تقديم دروس خصوصية أو تقديم خطة مذاكرة أو مراجعة مستوى الطالب كل أسبوع أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على الشعور براحة أكبر أثناء ارتداء الرقعة كما يحافظ على المستوى الدراسي للطفل. قد يضايق الأطفال الآخرون طفلك أو يصدرون تعليقات مؤذية مهما بذلت من جهد لحمايته. احرص على الاستماع لطفلك وتهدئته وطمأنته بأن هذا العلاج مؤقت وجدير بالاهتمام.  يمكنك أن ترتدي رقعة عين أيضًا كنوع من التضامن مع طفلك. حتى لو كنت سترتديها بشكل عابر، سوف يشعر الطفل بالارتياح أكثر إذا رأى أن البالغين يمكنهم أيضًا ارتداء الرقع. ضع رقع العين للدمى والحيوانات المحشوة كذلك.  شجع طفلك على النظر للرقعة كلعبة وليس كعقاب. حتى إذا كان طفلك يفهم أنه...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Explique a situação. Peça o apoio de familiares e amigos. Converse com os professores da criança. Conforte seu filho. Coloque em prática um sistema de recompensas. Ajude no processo diário de adaptação. Abrace seu lado artístico.


للأسف إذا خدشت قرنيتك مرة فستصبح أكثر عرضة لحدوث ذلك مجددًا ولهذا من المهم اتخاذ احتياطات خاصة لحماية العينين من الأجسام الغريبة والصدمات. على سبيل المثال: أظهرت الدراسات أن النظارات الواقية يمكن أن تقلل احتمال إصابة العين بأكثر من 90%. من المواقف التي قد يجدر بك فيها أن ترتدي نظارة واقية (أو حتى نظارات عادية):  الألعاب الرياضية ككرة القدم والطائرة وكرة اليد وكرة السلة والتنس. التعامل مع الكيماويات والأدوات الكهربائية وأي شيء قد يتطاير ويصيب عينك. جز العشب وإزالة الحشائش الضارة. ركوب السيارات المفتوحة أو الدراجات النارية أو الهوائية. قد يؤدي وضع العدسات لمدد طويلة إلى جفاف سطح العين مما يسهل تأذي القرنية. عليك ألا ترتدي عدساتك فوق المدة التي أوصاك بها طبيب العيون. خطط ليومك بما لا يضطرك لارتداء العدسات لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الجري في الصباح وكنت تنوي ركوب الدراجة في المساء، فارتد النظارة طيلة ما بين هذين النشاطين حين تعمل على الكمبيوتر مثلًا. احرص باستمرار على أن تكون نظارتك في متناولك وأن تضعها كلما سمح الموقف. استعمل الدموع الاصطناعية حتى بعد أن يلتئم الخدش؛ فهذا يرطبها ويساعد كذلك على شطف الأجسام الغريبة كالرموش خارج العين قبل أن تجرح القرنية.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use óculos de proteção durante certas atividades. Evite usar lentes de contato por muito tempo. Use lágrimas artificiais para manter os olhos lubrificados.


للأسف ليس هناك مجلة ولا صديق أو قريب ولا طبيب بوسعه إخبارك بالقرار الأفضل لكِ (أو لأسرتك). لو كان هناك أطفال بينكِ وبين زوجك، يصير القرار أكثر تعقيدًا. من السهل أن تفكري أن هناك حلًا واحدًا بمثابة إجابة صحيحة على سؤال ما إن كنتِ ترغبين باستكمال هذه العلاقة أم لا، لكن الفكرة في نهاية الأمر تتعلق بشعورك أنتِ لا بالصواب والخطأ، فكوني صادقة مع نفسك. قد يستغرق الوصول للحل الأصدق لقلبكِ وقتًا طويلًا، لكن الأهم هو أن تدركي أن ما من أحد غيرك يمكنه إخبارك بما ينبغي وما لا ينبغي فعله، بالأخص زوجك نفسه. قد تكون هذه الفكرة مرعبة، لأنك على الأرجح ستكونين في موقفك هذا بحاجة لوقت حتى تتوصلي لقرار. لكن لو أخبرك حدسك بشيء معين عند هذه المرحلة، فالأفضل أن تستجيبي. تذكري أن العفو هو في النهاية اختيار، وليس شيئًا يحدث من تلقاء نفسه أو لا يحدث. إذا كنت مستعدة لمسامحة زوجك، أو حتى للمحاولة، فلابد أن تأخذي قرارًا بشكل قاطع بأن تفعلي هذا. لن يهبط السماح عليكِ أو على زوجك من السماء، بل سيتوجب عليكِ العناء للوصول للمرحلة التي يتقبل قلبك عندها هذا العفو. الخطوة الأولى هي أن تتقبلي فكرة أنكِ سوف تبدأين المحاولة لإصلاح الأمور. كوني صادقة مع زوجك بهذا الشأن، لا تكتمي رغبتك في العفو من عدمه كسرّ بداخلك، دعيه يعرف أنكِ ترغبين بصدق أن تحاولي إنجاح الزواج. إذا أردتِ البدء بإعادة بناء العلاقة، فلابد أن تمضي مع زوجكِ وقتًا جيدًا دون أن يكون لهذا الوقت صلة بفتح موضوع علاقة زوجك الأخرى. حاولا أن تقوما بالأشياء التي كنتما تحبانِ عادةً تشاركها وتجنبا الأماكن التي تذكركما بالخيانة التي حدثت. ليكن هدفكما البدء من القاع والصعود بهذه العلاقة تدريجيًا لحال أفضل، من خلال تكوين أرضية متماسكة لها عبر النشاطات اليومية، وقبل أن تنتقلا بها سريعًا لمرحلة أخرى. يمكنكما حتى اكتشاف نشاط جديد تمارسانه معًا، مثل التمشية مسافات طويلة أو الطبخ. قد يساعدكما هذا في رؤية علاقتكما على ضوء مختلف. لكن تأكدي ألّا يكون ذلك النشاط غير مناسب أبدًا لزوجك أو أن الوضع يجعله يحاول أكثر من اللازم. عندما تتعاملين مع زوج خائن، قد تشعرين أن الاهتمام بنفسك يقع في آخر أولوياتك. قد تكونين شديدة الانشغال بزوبعة من المشاعر المعقدة التي تعتمل بداخلك وتمنعك عن التفكير بأشياء مثل تناول ثلاث وجبات يوميًا أو التعرُّض لضوء الشمس والنوم فترات كافية لراحة جسمك، لكن إذا أردتِ الحفاظ على قوتك خلال...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça o que é melhor para você. Faça uma escolha de perdoar. Passe algum tempo juntos. Cuide-se. Procure aconselhamento. Tranquilize seus filhos. Saiba quando acabou.


للتظاهر بالإصابة بصداع، دلّك رأسك وأغمض عينيك كثيرًا. استلق على الأريكة أو الأرض وابق يدك على رأسك. عندما يستفسر والداك عما بك، أخبرهم أن رأسك تؤلمك بشدة خلف العين مباشرةً. كلما كنت دقيقًا في وصف الألم، كلما بدوت أكثر مصداقية في معظم الأحيان يعجز من يعاني من الصداع عن تحمل الأضواء الساطعة. إذا فتح أحدهم نافذة أو إذا كنت في غرفة بها الكثير من الشمس، أحِّل نظرك بعيدًا. اشك من سطوع الضوء. لا تبالغ في تلك الخطوة. عادةً ما تصاحب حساسية الضوء  الصداع النصفي، لكن لا يستدعي الصداع العام التظاهر بذلك. استخدم تلك التقنية بحذر. إذا كنت تعاني من الصداع، آخر ما ترغب في فعله هو الاشتراك في أي نوع من النشاطات البدنية. ابق في فراشك. اذهب إلى الفراش باكرًا. لكسب نقاط إضافية، حافظ على هدوء غرفتك. اغلق التلفاز ولا تستمع إلى الموسيقى. لن يتوقع والداك أنك اخترت البقاء في غرفة مظلمة بلا أي نوع من التسلية بمحض إرادتك إلا إذا كنت مريضًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Esfregue a sua cabeça. Reaja a luzes claras. Seja o mais preguiçoso que você puder.


للتقليل من عجلة شخص ما، انتبه لحديثك. توضيح كيف يؤثر بك التسرع يجب أن يتم مناقشته وكأنه استعراض حلول لتلك المشكلة ليس بهدف إثارة المشاكل أو الإشارة بشكل مباشر للأمر. هذا ليس الوقت للبدء بالشجار، ولكن هذا وقت بناء علاقة يتخذ فيها الدعم والتحدث عن كل شيء يحدث حيزًا. تحدث عن نفسك للتعبير عن مشاعرك دون إثارة اللوم.   على سبيل المثال يمكن أن تقول "لقد شعرت بالتوتر عندما طلبت مني الإسراع. هذا المشروع سيحتاج لبعض الوقت. هل يمكن أن تؤجل رؤيته حتى الغد؟" تأكد من التعليق على طبيعة المشكلة وليس طبيعة الشخص. أنت تعرف هذا الشخص بالفعل، لذلك تحتاج التركيز على السلوكيات التي تحدث على المدى القصير مع الحفاظ على علاقتك اليومية الطيبة بهذا الشخص. لا تتلذذ بافتعال المشاكل، ولكن اعترف بالمشكلة القائمة وقم بحلها ثم تجاوز الأمر. قد يكون التعجل علامة لمشكلة خفية، لذلك تجنب التعليق بردود قد تقلل من شأن ما يحدث. قد يكون الشخص المتعجل يتعرض للضغط، أو يشعر بالانعزال أو يتعامل مع تأخر غير متوقع أو يعطي رد فعل لمشاعر أخرى. التقليل من مشاعر الشخص باستخدام مصطلحات مطمئنة مثل: لا تأخذ الأمر على محمل الجد أو اهدأ، قد يدفع لرد فعل أكبر.  ركز على الكلمات التي توضح السلوك ولا تحاول التقليل من حدة رد الفعل. على سبيل المثال، إن أظهر الشخص غضبه لاضطراره للانتظار، يمكنك أن تبدأ بقول عبارات كأن تقول "تبدو غاضبًا أو مضغوطًا أو مرهقًا، ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك؟". فهذا كفيل ببدأ حديث وتجنب النزاع. بدلًا من افتعال مشكلة أكبر مع شخص متعجل، فإن عرض المساعدة بطريقة صادقة يمنح الشخص الفرصة للتحدث. فهذا يشعر هذا الشخص برغبتك في الحديث وأنك على استعداد لإيجاد طريقة لتلبية احتياجات هذا الشخص.  حتى إن لم تتمكن من تلبية احتياجات الأشخاص غير الصبورين على الفور، قد يساعد وضع جدول زمني لتلبية تلك الاحتياجات أو إطلاعهم بالمستجدات على التقليل من امتعاضهم في الوقت الحالي. أحيانًا قد يثير تعجل شخص ما ردًا غاضبًا بداخلك، ولكن إجابتك الغاضبة لن تفيد في شيء سوى إزعاج الشخص الآخر وتضخيم المشكلة أكبر. فكِّر في طريقة تقلل من الغضب قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة.   جرّب التنفس بعمق. قم باستنشاق الهواء من فمك وعد حتى أربعة. احبس الهواء قليلًا حتى تصل إلى سبعة ثم أخرج الهواء في ثمان عدات. كرر هذا حتى تستعيد اتزانك.   اطلب من الشخص مهلة. استجمع أفكارك واهدأ في بضع دقائق. اتصل...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use a primeira pessoa do singular ao conversar com uma pessoa impaciente. Não diga "relaxa" ou "calma". Pergunte como pode ajudar a pessoa. Proteja-se das respostas nervosas. Ignore o comportamento e continue o que estava fazendo.


للحصول على أفضل النتائج، ينبغي أن تستخدم مقصًا حادًا بقدر المستطاع لأن الشفرات الحادة تقلل من حجم الضرر لخلايا النبات، مما يقلل بدوره كمية الطاقة المبذولة من قبل النبات لمداواة الجرح.   يمكنك استخدام أي نوع مقص بشرط أن يكون حادًا وصلبًا. شكل وقوة مقص المطبخ يجعله اختيارًا ممتازًا لهذه المهمة. لتقليل خطر نقل أي أمراض للنبات، خاصةً إن كنت تقلم أكثر من مجرد ورقة واحدة، امسح المقص بكحول قبل الاستخدام وبعده. تقوم الأوراق ذات البقع البنية الصغيرة على حوافها أو أطرافها بإنتاج الطاقة للنبات من خلال عملية التمثيل الضوئي، أما إن كان معظم الورقة بنيًا وجافًا، فهي لا تنتج الطاقة ويمكن إزالتها كليًا.   إن كان أكثر من نصف مساحة الورقة بني، وخاصةً إن كانت النسبة البنية تغطى ثلاث أرباع الورقة على الأقل، فهي مرشح جيد للإزالة. الطريقة الأفضل لإزالة ورقة كاملة هي بقص قاعدة جذعها بمقص حاد. كبديل، يمكنك نتفها عن طريق قرص قاعدة الجذع بين أظافر إبهامك والسبابة. ادرس شكل الأطراف في الأوراق المصحة، وقلد هذا الشكل بقدر الإمكان بالقص. فمثلًا، إن كنت تتعامل مع أوراق طويلة ومستقيمة بأطراف مستدقة، قص الطرف على شكل زاويتين متقابلتين لعمل شكل مثلث في النهاية.  تشكيل القصات لأغراض جمالية فقط، فقص الأطراف باستقامة لإزالة المناطق الميتة لن يكون أكثر إضرارًا بالنبات. ببعض التمارين، سيصعب التفريق بين الأوراق التي قصصتها والأوراق المصحة كليًا. يصمم بعض البستانيون على ترك قطعة ضئيلة من المنطقة البنية على النبات، فبفعل هذا تتجنب فتح جرح حديث في جزء مصح من الورقة، مما قد يزعج النبات ويتسبب في مزيد من الجفاف. إن كنت تقلم ورقة أو اثنتين فقط، فليس من الضروري ترك جزء بني. وإن كنت تقلم عددًا كبيرًا من الأوراق مرة واحدة، فمن الأفضل تقليل الجروح التي تحدث في جسد النبات. إن كنت تمتلك سمادًا أو نظامًا محليًا لإنتاج السماد، يمكنك إضافة أطراف الأوراق لسمادك. إن شككت في مرض نباتك تفاد العدوى المحتملة لسمادك وتخلص من الأطراف.  نادرًا ما تشير الأطراف البنية وحدها للمرض، فالنبات المريض غالبًا ما يحتوي على عديد من الأوراق ذات البقع البنية أو الثقوب أو التحول الكامل للون بني.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use uma tesoura ou faca de cozinha afiada para aparar as folhas. Retire a folha inteira caso uma área grande esteja marrom. Imite o formato da ponta da folha ao fazer o corte. Deixe uma pequena parte marrom se você preferir. Faça compostagem com as pontas marrons se você não suspeitar de nenhuma doença.


للحفاظ على بشرتكِ في أفضل حالاتها، عليكِ غسل وجهكِ في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. اغسلي وجهكِ بالغسول المخصص للوجه (وليس الصابون العادي) بحركات دائرية لطيفة. لا تفركي بشرتكِ لأن ذلك قد يدمرها.  عندما تنتهين، رشي وجهكِ بالماء البارد؛ سيساعد ذلك على تضييق وتقليل المسام.   تجنبي استعمال الماء الساخن لأن ذلك قد يؤدي إلى جفاف بشرتكِ. ركزي اهتمامك على المناطق التي تصبح دهنيةً أو متسخةً بسهولة، مثل أنفك وجبهتكِ وعنقك وذقنك. أزيلي مساحيق التجميل قبل الذهاب إلى الفراش دائمًا مهما كنتِ مرهقةً. يؤدي ترك مساحيق التجميل على الوجه لساعات طويلة إلى انسداد المسام وظهور البثور. حددي نوع بشرتك أولًا ثم اشتري غسول وجه مُخصص لنوع بشرتكِ. اعرفي أن نوع بشرتكِ يتغير من وقت لآخر خلال العام والشهر الواحد.   على سبيل المثال، تكون بشرتكِ أكثر عرضةً للجفاف خلال الشتاء ويمكن أن تصبح دهنيةً خلال فترة حيضكِ. ابحثي عن غسول يحتوي على حمض الساليسيليك إذا كانت بشرتكِ دهنيةً أو مختلطةً. يساعد هذا الغسول في علاج حب الشباب. toner) ومُرطب بعد غسل وجهك. يساعد التونر على غلق مسامك واستعادة الرقم الهيدروجيني (بالإنجليزية: pH). لن يعمل المرطب فقط على جعل بشرتكِ ناعمةً وملساء، ولكنه سيحمي بشرتكِ من التقشر عندما تضعين عليها مساحيق التجميل.   استعملي مُرطبًا أخف يحتوي على عامل الحماية من أشعة الشمس في الصباح، وآخر أكثر كثافةً في المساء. استعملي مُرطبًا أكثر كثافةً في الشتاء عندما تكون بشرتكِ أكثر جفافًا، وواحدًا أخف في الصيف عندما تكون بشرتكِ دهنيةً. إذا كنتِ تمتلكين بشرةً دهنيةً، اختاري مُرطبًا هلاميًا خفيفَ الوزن مُخصصًا للبشرة الدهنية. إذا كنتِ تمتلكين بشرةً حساسةً، استعملي واحدًا لا يحتوي على أية عطور مُضافة. يُفضل العديد من الناس لمعان البشرة واللون البرونزي الناتج عن التعرض للشمس؛ فإنها تجعل مظهر بشرتك صحيًا. على الصعيد الآخر، فإن التعرض المبالغ فيه للشمس يمكن أن يدمر بشرتكِ ويؤدي إلى ظهور النمش ويسبب الإصابة بالسرطان. بالطبع هذا لا يعني أن تتجنبي أشعة الشمس مثل مصاصي الدماء، ولكن ببساطة اهتمي بوضع منتج يحتوي على عامل الوقاية من الشمس على بشرتكِ كل يوم قبل الخروج، وحاولي تقليل حمامات الشمس.   يمكنكِ دائمًا إضافة لمعان صحي لبشرتكِ باستعمال برونزر. تحتوي العديد من المُرطبات وكريمات الأساس السائلة على واقي من الشمس، لذا جربي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Lave o rosto pelo menos duas vezes por dia com água morna. Use a loção adstringente ideal para o seu tipo de pele. Passe um tonificante e um hidratante na pele. Passe protetor solar. Passe maquiagem como quiser, mas deixe a sua pele respirar de vez em quando. Entenda a importância de esfoliar a pele. Passe um bom esfoliante e uma manteiga corporal naturais. Passe bastante desodorante e não exagere no perfume. Tenha cuidado ao tomar medicamentos de venda livre e, quando possível, peça uma receita a um médico.


للضرب بيدك اليمنى ضع الرجل اليسرى أمام اليمنى مع ثني الركبتين قليلًا. احرص على إرخاء الجسم حيث تتولد قوتك الدافعة، فهذا سيزيد من سرعة وقوة الضربة. يوجد الصدغ على جانب الوجه بين حدود الشعر والحاجبين في مستوى العين. إذا استهدفت الصدغ بدقة فستسبب في ارتجاج المخ بعنف مقابل بطانة الجمجمة مما يؤدي للإغماء. أحيانًا يسهل استخدام راحة اليد للضرب، ولكن في تلك الحالة تعد القبضة المغلقة أكثر دقة. يعتبر ضرب جانب وجه الخصم بقوة كافية صعبًا للغاية إذا تم استخدام راحة اليد فقط. ولِّد المزيد من القوة في ضربتك بدوران الوركين خلال ضربك للهدف. إذا أردت وضع المزيد من القوة في لكمتك فاحرص على استخدام وركيك إلى جانب ذراعيك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Fique em posição. Relaxe o corpo. Mire na têmpora. Feche o punho e golpeie. Gire os quadris.


للضلوع غشاء سميك يحتاج إلى إزالته قبل طهيها، وإلا ستصبح قاسية ويصعب مضغها. قم بتمرير أصابعك تحت الغشاء لإزالته، أو استخدم سكين أو مفك للمساعدة على تفكيكه. تخلص من الغشاء بعد إزالته مباشرًة.  تأكد من إزالة كل جزء من الغشاء، بما أنك لا تريد أجزاءً قاسية على ضلوعك. يمكنك أن تطلب من الجزار أن يقوم بإزالتها لك. يمكنك استخدام طريقة التوابل الجافة وترك التوابل تتخلل الضلوع ليلًا، أو تخطى تلك الخطوة وامسح اللحم بصلصة الباربكيو أثناء عملية الطهي. يدعي بعض الطهاه أن نقع اللحم مع التتبيلة لليلة كاملة يحسن الطعم، بينما يفضل البعض الآخر عدم تعزيز اللحم بالتوابل والملح. كلا الطريقتان يعطي لحم ضلوع ينزلق عن العظام وطريًا من الداخل ومقرمشًا من الخارج.  إذا كنت تستخدم توابل، تحتاج إلى التخطيط مسبقًا حتى يتسنى لك الوقت لترك الضلوع تنقع لليلة. فقط دلّك صفوف الضلوع على الوجهين بخلطة التوابل الجافة وغلفها بغلاف بلاستيكي واتركها في الثلاجة لليلة كاملة. اصنع تتبيلة جافة مصنوعة منزليًا باستخدام المكونات التالية:  3 ملاعق كبيرة ملح 2 ملعقة كبيرة مسحوق فلفل حار 1 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Retire a membrana da carne. Decida como temperar as costelas.


لم يحسن التعب جودة عمل أي شخص أبدًا. يمكن أن يبطئ التعب إنتاجك ويضعف أداءك ويحرجك بشدة في الاجتماعات الهامة إذا كنت عرضة للسقوط في الغفوات. وفوق كل هذا فقد ثبت ارتباط عدم كفاية النوم الشديدة بعدد من المشاكل الصحية.  لا تنم على مكتبك أو تفوت العمل بسبب مرضك ونم 7-8 ساعات كل ليلة لتكون في أفضل حالاتك.  يمكن لإجهاد العمل أن يكون مصدرتشتيت صغير في أفضل الأحوال. وفي أسوئها قد يكون خطرًا على السلامة. يصبح من الضروري الالتزام بالنوم الجيد إذا كانت وظيفتك تتضمن وضع حياة الناس على المحك (إذا كنت مراقبًا جويًا مثلًا أو تقود شاحنة صغيرة). لقد أثبت العلم أن نظام التمرين الجيد يحسن مزاجك للعمل وإنتاجيتك.  هذا صحيح بشكل خاص للوظائف المكتبية التي تتضمن الجلوس الطويل. ابذل جهدًا خاصًا لقضاء القليل من الوقت كل يوم في التمرن إذا كنت تمضي معظم وقت العمل جالسًا أمام حاسوب، لن يسهل هذا الجلوس في العمل فقط وإنما سيجعلك تشعر بأنك أسعد وأكثر تيقظًا وتحفزًا.  جرب تمرينًا معتدلًا يجمع بين التمارين الهوائية وبعض تدريبات القوة إذا كنت تبدأ نظام التمرن للمرة الأولى. قد تغريك فكرة متابعة عملك بجدية صارمة إذا كنت تحاول تحسين كفاءتك لكن هذه ليست فكرة جيدة على الأغلب، قد تزيد كفاءتك على المدى القصير لكن إذا لم تسمح لنفسك بأي استمتاع في العمل فمن السهل أن تستنفذ نفسك ما يؤدي للشعور بالإجهاد والتوتر وقلة الدافع. حاول أن تحافظ على الروح العالية لأنك إذا شعرت بشعور جيد في العمل فسترتفع احتمالات بقائك طموحًا ومتحفزًا. افعل أشياء صغيرة لتحسين مزاجك والتي لا تعيق إنتاجيتك، استمع للموسيقى عبر سماعات الأذن وخذ فترات استراحة للتمدد أو خذ حاسوبك المحمول إلى غرفة الراحة للحصول على بعض السلام والهدوء.   استفد من استراحات الوجبات بأقصى درجة. استمتع بفرصة تناول طعام جيد وإلقاء النكات مع أصدقائك في العمل. تناول القهوة بحذر. يمكن أن تكون القهوة مصدرًا مذهلًا للانتشاء في الأيام التي تشعر فيها بأنك مستنزف على نحو خاص لكنك ستعتمد عليها ولن تحصل على أي فوائد إذا تناولتها كل يوم. يسهل العمل بكفاءة إذا كان هناك سبب جيد للعمل. فكر في الأسباب التي قادتك لوظيفتك في المقام الأول وفي أهداف حياتك وأحلامك ورؤيتك لنفسك إذا كنت تواجه صعوبات في الاستمرار من آن لآخر. حاول أن تفكر في عملك كوسيلة للوصول إلى النهاية، حيث النهاية هي رؤيتك المثالية لحياتك. حاول التفكير فيما تشعرك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Trabalhe bem descansado. Faça algum exercício físico. Mantenha sempre o bom humor. Ofereça a si mesmo formas de se motivar. Recompense-se.


لن تتمكن من فتح قفل إذا كان مكسورًا. قد تكون الأقفال الصدئة مقفلةً دون مجال للفتح مهما كانت درجة مهارة أسلوبك. افحص الحالة العامة للقفل قبل محاولة فتحه.  ربما يمكن إعادة الأقفال الصدئة إلى حالة يمكن معها فتحها بوضع مزلق جيد، مثل: القفل من نوع WD40. تحتوي لوحة فتح القفل الجيدة على أدوات مثل: مفاتيح الضغط والكماشات وحوامل مسننة.    كما ستحتاج إلى مزلق أقفال مناسب، مثل: الجرافيت المزلق، الذي يفترض أن يكون متاحًا في متجر الأدوات الصلبة المحلي.   يمكنك أن تستخدم أشياء موجودة بالبيت كبديل لأدوات الفتح، مثل: دبوس شعرأو  دبوس ورق. قد تحتاج للذهاب إلى متجر متخصص، مثل: "سباي ستور SPY STORE" أو إلى شخص يعمل في الأقفال أو من بائع على الإنترنت لشراء مجموعة أدوات فتح القفل. رغم أن امتلاك مجموعة أدوات فتح الأقفال قانونيٌ في معظم المناطق إلا أنه قد تكون هناك قوانين تطالبك بإثبات أنك لم تنو ارتكاب جريمة إذا أمسكتك الشرطة بهذه الأدوات. ستسهل عليك معرفة أسماء الأدوات الأساسية لفتح القفل واستخداماتها التحدث عنها. هذا مهمٌ بشكل خاص لأن الثقافة الرائجة قد حرفت أسماء بعض الأدوات.  توجد ثلاث أدوات رئيسية ستحتاجها:  مفتاح الضغط. هذه الأداة التي تسمى أيضًا مفك الشد هي قطعةٌ رقيقةٌ من المعدن تتسع عند الأطراف. وهي تتخذ شكل حرف L أو Z حيث يستقيم الخط المائل في Z. يتم إدخالها في الحدبة (الجزء الذي يدور من القفل) لتسليط الشد عليها. كماشة قفل ولها بشكل عام مقبضٌ يضيق حتى يتصل بقطعة معدنية رقيقة ومدببة تنحني قليلًا عند نهايتها. تتلاعب الكماشة بالأجزاء الداخلية (الدبابيس) لآلية القفل.   حمالةٌ مسننة وهي كماشةٌ ذات نتوءات عديدة. قد يكون لبعض الحوامل المسننة طرفٌ مثلثٌ في نهايته أو مستدير. يتم حك هذه الحوامل بالجهة الداخلية من آلية القفل (الدبابيس) لفكها. عند إدخال مفتاح في الحدبة (الجزء الدوار من القفل) فإن أسنان أو نتوءات المفتاح ترفع دبابيسًا محملةً بالنوابض.  يتكون كل دبوس في الحقيقة من مجموعة: دبوس مفتاح ودبوس حركة. يدور القفل وينفتح عندما يتوافق الفاصل بين كل مجموعة من دبابيس المفتاح والحركة مع آلية لف القفل والتي تسمى أيضًا بالحد الفاصل بين الأسطوانتين.   لن تتمكن من رؤية ما بداخل القفل عند فتحه لذا فمن الضروري وجود صورة ذهنية قوية لآلية العمل. يختلف عدد الدبابيس من قفل لآخر. عادةً ما تكون 3 إلى 4 للأقفال المنفصلة بينما تكون 5 إلى 8 في...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Verifique o estado da fechadura. Reúna os instrumentos necessários. Identifique os usos das três principais ferramentas de arrombamento. Conheça o mecanismo da fechadura.


لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة لإعداد الكراميل لكن ينبغي أن تكون الطاسة أو المقلاة نظيفة تمامًا. تأكدي من أن القدر ثقيل وصلب ولونه فاتح كي تتمكني من مراقبة عملية الكرملة وإذا كنتِ تنوين إضافة الكريمة إلى الكراميل، تأكدي من أن القدر الذي اختارتيه يسع تلك الإضافة. قد تسبب أي شوائب موجودة في القدر أو في أدوات الطبخ (الملعقة أو الملعقة المسطحة) تفاعل غير مرغوب يعرف ب "التبلور" وهو عملية كيميائية تنتج عن إذابة  الشوائب مع المُكون في مُذيب (المياه) وينفصل إما الشوائب أو المُكون عن المحلول تاركًا الآخر من خلفه.. فيما يتعلق بالغرض هنا، يقصد بها تكوّن كتل من السكر. يمكن أن يُصدر السكر رذاذًا ويحرق جلدك بشدة لذلك ارتدي أكمام طويلة ومريلة وقفازات فرن وإذا كان لديكِ نظارات، ارتديها. إبقِ وعاءً من الماء البارد بالقرب منكِ لغمس يدك به إذا تلطخت بالكراميل. انثري السكر بطبقة رفيعة على قاع القدر الصغير أو المقلاة وصبي المياه عليه ببطء وبشكل مستوٍ حتى يصبح مُغطى بأكمله وتأكدي من عدم وجود أي بقع جافة. استخدمي السكر المبلور فقط حيث يحتوي السكر البني والسكر البودرة على الكثير من الشوائب ولن يتحولا إلى الكراميل كما يوصى بعدم استخدام السكر الخام. اطبخي السكر والمياه على حرارة متوسطة حتى يُذاب السكر وراقبي الخليط ببطء. أديري القدر إذا لاحظتِ تكوّن كتل من السكر حيث ستذوب أغلبها أثناء الطبخ.  يمكنكِ ترك القدر مُغطى حتى يذوب كل السكر لتفادي حدوث التبلور حيث سيساعد ذلك على إجبار أي بلورات من السكر عالقة على الجوانب على النزول لأسفل نتيجة التركيز. من الحيل الأخرى لمنع إعادة التبلور هي أن تضيفي قطرتين من عصير الليمون إلى خليط السكر والمياه مباشرةً في المرحلة التي يبدأ فيها بالذوبان. تعمل تلك المادة على منع تكوّن كتل البلور الكبيرة عن طريق تغليف البلورات الصغيرة. يستخدم بعض الأشخاص فرشاة المعجنات المغموسة بالمياه لمسح أي بلورات سكر من جوانب القدر أثناء عملية التسخين لكن بينما تعد تلك الطريقة فعالة لكن يمكن أن تُنتزع الشعيرات من الفرشاة وتُعكر حلوى الكراميل الجميلة. راقبي السكر بينما يصبح داكنًا وعندما يصل إلى مرحلة بدء احتراقه بأكمله عندما يبدأ في الفوران وإصدار الدخان، أزليه على الفور من النار. من الضروري الوقوف لمتابعة الكراميل خلال العملية بأكملها نظرًا لأن الأواني والمواقد لا توزع الحرارة بشكل مستوٍ دائمًا إذ يحدث التحمير بسرعة ويمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Prepare a panela. Tome medidas de precaução. Misture o açúcar e a água. Aqueça o açúcar. Doure o açúcar. Deixe esfriar. Hora de limpar.


لن ترغب في أن تحتك الملابس بجلدك بشكل غير مريح أو أن تحبس العرق داخل جسمك. ستفي الأقمشة الصناعية والملابس الفضفاضة بالغرض على أكمل وجه. ينتج الطفح الحراري عادة من الأنشطة الرياضية حينما ترتفع درجة حرارة جسمك وتنتج الكثير من العرق. إذا كنت تشعر ببداية ظهور الطفح، استرح ليبرد جسمك قليلًا. ستساعد بعض الأمور جسمك على تنظيم الحرارة ومنع الطفح الحراري قبل حدوثه، مثل الاستراحة وتبريد جسمك أو تغيير الملابس الرطبة المليئة بالعرق أو القفز في حمام سباحة بارد كل فترة. يحدث الطفح الحراري عادة للأطفال حينما يُلبس الآباء أطفالهم ملابس كثيرة ثقيلة في الطقس الحار. ينبغي أن يرتدي الأطفال والرضع ملابس واسعة وفضفاضة في الطقس الحار كما هو الحال بالنسبة للكبار. إذا كانت قدما أو كفا الطفل باردتين فلا يعني ذلك بالضرورة أنه يشعر بالبرد. يمكن للطفح الحراري أن يظهر في منتصف الليل إذا كنت تستخدم شراشف رطبة وساخنة لفترات طويلة. استخدم المروحة أو افتح الشبابيك أو شغل مكيف الهواء إذا كنت تستيقظ لتجد نفسك غارقًا في العرق ولا تشعر بالراحة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use roupas folgadas e leves em climas quentes. Evite atividades físicas vigorosas em ambientes quentes e úmidos. Proteja-se do calor a cada 20 minutos. Vista os bebês como vestiria um adulto. Durma em áreas frescas e bem ventiladas.


لن تعمل معظم المحركات المنزلية التي تعاني من تلامس اللفات الداخلية مع شيء آخر وربما تفتح أيضًا المنصهر أو تفعّل قاطع التيار على الفور (تكون أنظمة 600 فولت "غير مؤرضة"، لذا يمكن أن يعمل محرك 600 فولت دون تفعيل المنصهر أو قاطع التيار مع تلامس اللفات مع جسم المحرك). وصّل أطراف المقياس بالمنافذ المناسبة بعد ضبط المقياس على إعداد "المقاومة" أو "الأوم"، وستستخدم عادة منافذ "الأرضي" و "الأوم" (ارجع إلى دليل استخدام المقياس إن احتجت لذلك) واختر أعلى مقياس (آر إكس 1000 أو ما يقارب ذلك) ثم عاير المقياس عن طريق لمس الطرفين ببعضهما أو ضبط الإبرة على قراءة "صفر" إن أمكن ذلك. ابحث بعد ذلك عن مسمار الأرضي (يكون مسمارًا سداسيًا باللون الأخضر عادة) أو أي جزء معدني من الإطار (يمكنك كشط الطلاء عند الحاجة لذلك حتى تتمكن من ملامسة المعدن بصورة جيدة) واضغط طرف المقياس على هذه النقطة ثم لامس الطرف الآخر بطرفي المحرك كل واحد على حدة.  القراءة المثالية التي تسعى للحصول عليها هي تحرك المقياس بالكاد من أعلى قراءة مقاومة،  ويجب الحرص على عدم لمس الأطراف المعدنية بيديك أثناء القياس حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  يمكن أن تتحرك المقاومة بصورة كبيرة، ولكن "يجب" أن يشير المقياس دائمًا إلى قيمة مقاومة قدرها عدة مليون أوم (أو "ميجا أوم").  يمكن أحيانًا قبول قيم مقاومة قدرها عدة آلاف أوم (500 ألف أوم وما إلى ذلك)، ولكن يستحسن الحصول على رقم أعلى. لا تقدم الكثير من المحركات الرقمية خاصية معايرة المقياس مما يعني إمكانية تجاوز خطوة "معايرة" المقياس الموضحة أعلاه عند استخدام مقياس رقمي. يمكن فحص العديد من المحركات البسيطة أحادية الطور (المستخدمة في الأجهزة المنزلية) وثلاثية الأطوار (المستخدمة في المعدات الصناعية) بشكل بسيط عن طريق تغيير مجال مقياس المقاومة إلى أقل قيمة ممكنة (آر إكس 1) ومن ثم معايرة المقياس مجددًا وقياس المقاومة بين طرفي المحرك.  ارجع في هذه الحالة إلى مخطط توصيل المحرك حتى تتأكد من الحصول على قراءة لكل لفة. توقع أن ترى قيمة مقاومة ضئيلة للغاية بوحدة الأوم،  ومن المتوقع الحصول على قيم مقاومة منخفضة تتكون من رقم واحد.  احرص أيضًا على عدم لمس يدك لأطراف المقياس المعدنية حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  تشير القيم التي تزيد عن ذلك إلى وجود مشكلة محتملة وتشير القيم الأكبر بصورة ملحوظة إلى تلف أو فتح اللفة. ...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Confira os enrolamentos em busca de um curto-circuito no quadro. Use um medidor de ohm para verificar o valor da resistência. Verifique se os enrolamentos não estão abertos ou queimados.


لن تقدري على تقديم المساعدة لزوجك صاحب سلوكيات الاعتداء والإساءة المتكررة مهما كلفك ذلك من جهد بدون أن يكون بداخله رغبة حقيقية للتغيير من نفسه. يجب أن تنطلق شرار التغيير من داخله وأن يتخذ قرارًا واعيًا بالتغلب على تقلبات مزاجه الحادة ولجوئه الدائم إلى العنف والاعتداء على من يخالفه الرأي. حتى إذا نجح الأمر في بعض الأحيان واضطر زوجك إلى الذهاب إلى طبيب نفسي بسبب محاولات الضغط منك ومن المقربين، إلا أنه لن ينجح في التعافي إلا إذا كان ذلك يحدث وفق رغبته الداخلية الحقيقية. من المستحيل أن تنجح أي محاولات تغيير للسلوك عن طريق الإجبار، لكن يحتاج الفرد منا دائمًا إلى أن يبادر بنفسه إلى ذلك وأن يعمل بنفسه على تحقيق هذا التغير والتعديل على سلوكياته الشخصية.  عادة ما تمنح سيطرة الشخص المعتدي على موازين القوى في العلاقة شعورًا كاذبًا بأنه دائمًا على صواب، وكثيرًا ما يُخيل إليه أنه هو المتحكم الدائم في كل تفاصيل العلاقة وبالتالي لديه حق أن يتحكم في كل الأفراد من حوله. فقد يظن أنه يملك هذا الحق بسبب أنه هو الشخص الأذكى من بين الجميع أو قد يلجأ إلى لوم الآخرين من حوله بسبب أنهم هم السبب الذي يدفعه إلى الشعور بالغضب والانزعاج كل الوقت. الأمر السيئ أن مثل هذه العقليات لا تكون أبدًا مهيأة وصالحة لبدء مرحلة التغيير من النفس والسلوكيات غير الصحيحة. يوجد العديد من برامج علاج حالات العنف الأسري المخصصة للأفراد المعتدين، في حالة كان الطرف الآخر مستعدًا وجاهزًا لبدء التغيير من نفسه.  أظهرت الدراسات التي راقبت نتائج البرامج العلاجية المخصصة للأفراد المعتدين في حالات العنف الأسري الكثير من التباين حول التعافي من هذه السلوكيات أم استمرارها على الرغم من حضور جلسات العلاج.  لكن مع الوضع في الاعتبار أن الكثير من الأفراد المشاركين تم إجبارهم على الحضور بعد إتمامهم لفترات الاحتجاز والسجن القضائي دون أن تتواجد بداخلهم رغبة حقيقية للعلاج أو لتغيير طريقة تعاملهم مع زوجاتهم وأبنائهم، يمكن أن نفهم سبب عدم نجاح هذه البرامج العلاجية دون أن نضع ذنب ذلك على وجود خلل أو عيب في البرامج العلاجية نفسها. عادة ما تعمل هذه النوعية من البرامج على مساعدة الشخص على إيجاد الحافز الذاتي الذي يدفعه لإنهاء البرنامج العلاجي (التغلب على إنكار وجود المشكلة). تهتم هذه البرامج كذلك بمساعدة الشخص على تحمل مسؤولية أفعاله وتعليمه كيفية استخدام أساليب أخرى صحية بديلة للعنف...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Veja se o seu parceiro está disposto a mudar. Tente participar de um programa de violência doméstica certificado. Procure por um programa de intervenção para agressores. Sugira que o seu parceiro tenha aconselhamento. Não espere mudanças da noite para o dia. Acabe o relacionamento se o seu parceiro não for mudar.


لن يسمح لك والداك باستخدام سناب شات، إذا شعرا بطيشك أو انعدام مسئوليتك، لكن إذا أثبتَّ لهما نضجك وحسن تصرفك، فسيثقا بك ويمسحا لك بإنشاء حساب على سناب شات. ساعد في الأعمال المنزلية وقم بواجباتك الدراسية وكن أكثر نفعًا لأهلك، وسيلاحظ والداك أنك شخص مسئول وأهل للثقة فيما يخص استخدامك لتطبيق سناب شات. لا تنشر أي شيء غير لائق على فيسبوك أو إنستجرام حتى لا يؤثر ذلك على ثقة أهلك في طريقة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي رفض وجودك على سناب شات. تحين وقتًا مناسبًا لذكر موضوع السناب شات لوالديك؛ لا تسألهما مثلًا وهما مشغولان مثلًا أو يغلبهما النعاس، بل اختر وقتًا يكونان فيه غير مشتتين أو مضغوطين.  وقت الغداء أو أثناء ركوب السيارة سويًا من الأوقات الجيدة لذكر الأمر. ابدأ طلبك: "بابا.. ماما.. هل يمكنني التحدث معكما لدقيقة؟" كن هادئًا ومهذبًا عند استئذان أهلك؛ بمعنى آخر، لا تتذمر أو تبكي أو تتوسل. ستزيد احتمالية رفض والديك لطلبك إن كنت غاضبًا ومتذمرًا عند الاستئذان مقارنة بما إن كنت مهذبًا وأكثر تفهمًا في طلبك. مثال: "هل يوجد ما يمكنني فعله لتسمحا لي بتحميل تطبيق سناب شات بعد إذنكما؟" حضر أسبابًا جيدة لرغبتك في اقتناء سناب شات، ووضح لوالديك أنه سيساعدك على تكوين الصداقات والاندماج أكثر مع أصدقائك، وأنك ستستخدمه لتقوية علاقتك بأصدقائك وتكوين علاقات جديدة بالمدرسة. وضح لهما أن سناب شات وسيلة أكثر روعة من المراسلات العادية للتواصل مع الآخرين ويمكِّنك من رؤية ما يفعله أصدقائك بطريقة شيقة. مثال: "يمتلك العديد من زملائي في المدرسة سناب شات، وأشعر أني منبوذ وغير ملم بمحادثاتهما لعدم امتلاكي التطبيق. إذا سمحتما لي باستخدام سناب شات، سأتمكن من التعرف على أناس أكثر وأصبح أكثر قربًا من زملائي بالمدرسة." قد يكون قلق والديك من التطبيق بسبب اختفاء الصور بشكل بالغ السرعة، مما قد يعني استخدامه في إرسال أو استقبال الصور غير اللائقة. أكد لوالديك أنك لن تستخدم سناب شات بهذه الطريقة، استيعابك لخطورة التقاط الآخرين لصورة الشاشة (سكرين شوت) لصورك، بالرغم من اختفاء الصور من على التطبيق بعد مدة وجيزة. مثال: "أعدكما باستخدام سناب شات بنضج ومسئولية؛ لن أرسل أو أنشر أي شيء غير لائق. أنا أتفهم خطورة تطفل البعض على صوري الشخصية بالرغم من اختفاء الصور سريعًا، ولكني لن أستخدم التطبيق إلا مع أقرب أصدقائي ولن أرسل سوى الصور اللائقة فقط". إذا...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Mostre que é responsável. Encontre o momento certo para conversar sobre o assunto. Pergunte educadamente. Explique porque quer usar o aplicativo. Afirme que vai usar a rede social de forma responsável. Entenda porque seus pais estão com receio.