قائمة التغيرات الكبرى على مدى زمني طويل قد تكون طويلة. إذا كانت أفكارك عن بدء جياة جديدة محددة، مثل البدء في حياة مهنية جديدة أو تطوير منظورك الشخصي للعالم فلن تحتاج لقائمة طويلة من التغيرات. عامةً عليك أن تنظر للتغيير على عدة مستوايات: بدنيًا وعاطفيًا وجغرافيًا واجتماعيًا وماديًا ومهنيًا. تغيير الحالة الصحية والبدنية يعطي شعورًا بالبداية الجديدة عند بعض الناس. ربما تكون عانيت من الوزن الزائد لفترة من حياتك وتريد الشعور بصحة أفضل أو كنت قليل الحركة وتحب أن تتعلم الجري في ماراثون. لحسن الحظ التغيرات البدنية هي الأسهل في عملية التغيير، يمكنك تطوير عادات صحية واستشارة طبيبك عما هو الأفضل بالنسبة لك.  خسارة الوزن الزائد هو أول أمنيات العام الجديد وكذلك أول أمنية تتخلى عنها. إذا كان وزنك شيئًا تحب تغييره أو يسبب لك متاعب صحية، استشر طبيبك عن كيفية خسارة الوزن بفعالية وأمان، على الأرجح سيرسم لك خطة من عادات غذائية سليمة ورياضة مستمرة. أنما إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة فقد يشير عليك بإجراء عملية جراحية أو البدء في أخذ أدوية تساعد على فقدان الوزن الزئد.  تحسيت نوعيات الطعام أمر سهل إذا عرفت من أين تبدأ. بدلًا من التفكير في تعديل نظامك الغذائي على أنك تتبع حمية غذائية مؤقتة، فكر في الأمر على أنه إلتزام طويل المدى بالأكل الصحي. نوّع بين الخضار والوفاكه الطازجة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة وتجنب الأكل المصنع والوجبات السريعة.  الحصول على لياقة بدنية هو خامس أمنية من أماني العام الجديد. للأسف لا يمارس معظم الأشخاص البالغين في العالم العربي ما يكفي من الرياضة.- تأكد من أنك تمارس رياضة على الأقل ١٥٠ دقيقة من تمارين الأيروبيكس متوسطة القوة وعلى الأقل ساعتين من تقوية العضلات أسبوعيًا.  ارتدي ملابس تعبر عنك. الملابس تؤثر في إحساسك بنفسك وكيف ينظر إليك الآخرون. تشير الدراسات أن إذا ارتديت ملابس تتماشى مع أهدافك في الحياة ستساعدك في تحقيق أهدافك. ارتدي ذلك الفستان الأسود القصير الذي تمنيت ارتداءه، أو عبري عن أفكارك بارتداء قمصان واسعة بأكمام قصيرة مكتوب عليها ما تحبيه من أفكار. قد تأخذ بعض الوقت كي تغير من نفسك ومن طريقة تعاملك مع العواطف ولكنك ستجد مردود رائع. تغيير تعاملاتك العاطفية يعطيك فرصة لمنظور جديد في الحياة ويجعلك تشعر أنك بدأت حياة جديدة. النضج عملية مستمرة مدى الحياة ولكن إليك بعض الأفكار من أين تبدأ:  احتفظ...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entenda as mudanças a fazer. Faça os planos para se transformar fisicamente. Transforme-se emocionalmente. Pense nas mudanças geográficas necessárias. Examine os seus relacionamentos. Purifique a vida social. Transforme a sua vida financeira. Planeje uma mudança de carreira. Converse com outras pessoas. Procure apoio.


قبل أن تبدأ في التخطيط، تأكد من هدف المسح الاستقصائي. ماذا تريد أن تعرف عن السوق؟ هل تريد تقييم مدى قابلية استيعاب السوق لمنتج جديد؟ أو ربما تريد أن تعرف مدى كفاءة السوق في الوصول لفئة معينة من الناس، أو فعالية السوق عمومًا. أيًا كان السبب، تأكد أنه واضح ومحدد في ذهنك. على سبيل المثال، تخيل أنك تمتلك شركة لبيع وتصليح أجهزة الكمبيوتر. قد يكون الهدف من المسح الاستقصائي في هذه الحالة هو معرفة نسبة الطلاب الجامعيين في المنطقة الذين يعرفون عن الشركة واحتمالية شرائهم جهاز كمبيوتر جديد منها أو صيانة جهازهم في الشركة مستقبلًا. قبل إجراء مسح للسوق، يجب عليك تحديد السوق الذي تستهدفه. اختر الحدود الجغرافية والديموغرافية المناسبة وصنّف العملاء حسب المنتج وتعرّف على عدد الناس في السوق.  اختصر بحثك السوقي في قائمة قصيرة من المعلومات المحددة التي ترغب في الحصول عليها، كالعادات الشرائية أو متوسط دخل الأفراد مثلًا. إذا اتبعنا مثال شركة مستلزمات الكمبيوتر الذي ذكرناه سابقًا، تكون هذه المهمة سهلة للغاية. ستستهدف شركتك الطلاب الجامعيين، ولكنك قد تضطر إلى التركيز على الفئة الأعلى دخلًا أو الطلاب المهتمين بالتكنولوجيا القادرين على شراء منتجات شركتك أكثر مقارنة بغيرهم. يعتمد هذا الجزء كليًا على أهدافك التسويقية وستجد طرقًا كثيرة يمكنك أن تسلكها. إذا كان لديك منتجًا جديدًا، قد تود التحري عن احتياج السوق لهذا المنتج ومدى معرفته به. وغير ذلك، قد تود معرفة عادات السوق الشرائية بالتفصيل، كالوقت الذي يقوم الناس بشراء المنتج فيه والكمية التي يشترونها ومنافذ البيع. تأكد من معرفة ما تريده بالتحديد.  وضح نوع المعلومات التي تريد أن تحصل عليها. يمكنك استخدام الأسئلة النوعية، وهي أسئلة تهدف إلى الحصول على معلومات لا يمكن تدوينها في صورة أرقام مباشرة، مثل اقتراحات العملاء لتحسين المنتجات والخدمات. وعلى النقيض، يمكنك أن تستخدم الأسئلة الكمية، وهي أسئلة تكون إجاباتها في صورة رقمية، كتقييم مدى فعالية منتج معين على مقياس من 1-10. قد تود أيضًا أن تعرف العوامل التي دفعت عملائك السابقين لشراء منتجك. في هذه الحالة، اسأل المشترين الجدد (خلال الشهر الماضي) أسئلة محددة عن خبرتهم الشرائية والطريقة التي عرفوا منتجك بها. يمكنك التركيز على الطرق التي وجدها العملاء السابقين مفيدة والعمل على تصحيح المشاكل التي تواجههم.  بالنسبة لمثال شركة صيانة أجهزة الكمبيوتر،...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tenha um objetivo claro em mente. Defina o segmento e determine o caráter, o alcance e o tamanho dele. Determine que aspectos do mercado quer investigar. Descubra quando e onde pode entrar em contato com os consumidores do segmento. Descubra qual o tipo de pesquisa adequado. Avalie a possibilidade de usar uma plataforma de pesquisa online.


قبل أن تندفع في البحث عن عمل، تحتاج إلى معرفة ما هو نوع الأداء الهزلي الأفضل لشخصيتك. هذا يمكن أن يحدد كيف تقوم بتبديل فقراتك وأي نوع من الزبائن سوف تعمل معهم. على سبيل المثال، سوف تقوم بأداء حيل مختلفة اعتماداً على ما إذا كنت تعمل مع المرضى في المستشفيات، أو الأطفال، أو البالغين. يمكنك بالطبع أن تقوم بأداء أنواع مختلفة من الأداء الهزلي، ولكن يجب أن تضع جمهورك في الاعتبار دائمًا قبل أن تقوم بالأداء. إليك بعض الأماكن حيث يمكنك العمل:  حفلات الأطفال حفلات الكبار مستشفيات الأطفال السيرك مدرسة المهرجين كانت أكثر شعبية فيما مضى، مثل مدرسة "بارنوم وبيلي" للمهرجين التي حظت بشهرة واسعة حتى منتصف تسعينيات القرن الماضي، ولكنك لا تزال تستطيع إيجاد بعض الدورات للإلتحاق بها إذا كنت ترغب في تطوير نفسك كمهرج. مدرسة "بارنوم وبيلي" على سبيل المثال، لا تزال تقدم دورة مدرسية من سنة واحدة للمهرجين إذا وصلت للنتيجة المطلوبة، على الرغم من أنهم ليس لديهم موقع دائم. إذا لم يكن لديك الوقت لمدرسة المهرجين أو إذا لم تكن هناك أية مدارس مهرجين في منطقتك، لا يزال بإمكانك الذهاب إلى اجتماعات المهرجين لتتعلم بعض الحيل والحركات من المعلمين الكبار. موقع مهرجي أميركا الدولي على الإنترنت، على سبيل المثال، يعلن عن معسكر للمهرجين بأورلاندو في عام 2014.. الذهاب إلى الاجتماعات وسيلة رائعة للقاء مهرجين آخرين وتحسين مهاراتك. كما يقدم موقع CAI معلومات عن تجمعات المهرجين، أو الأماكن التي يمكنك أن تجد وتتعلم فيها من مجموعات مهرجين آخرين. يمكنك التواصل مع هؤلاء المهرجين، وتسأل اذا ما كانوا لا يمانعون في وجود طالب. أفضل وسيلة للتعلم حقًا، هو العثور على مهرج مرشد ملائم لك، تذكر أنه، ليس فقط لأنه مهرج كبير يعني إنه أو إنها على درجة الاهتمام بنفس نوع عمل المهرج الذي تتمناه. إذا كنت تريد أن تنجز في هذا العمل، حاول الحصول على بعض الإعلانات في كل أنحاء منطقتك المحلية. اتصل بصحيفتك ومجلاتك المحلية المعروفة ما إذا كان يمكنك أن تدفع لوضع الملصقات والاعلانات. لإنجاز ذلك مثل المهرج تمامًا، سيكون عليك فهم تقنيات التسويق والإعلان، خاصةً على المستوى المحلي، لتحسين فرصك في صيد الأعمال والحصول على الربح بالفعل. قم بعمل حفلة عيد ميلاد للأطفال. واعرف ما إذا كان المستشفى يحتاج إلى مهرج لملء وردية عمل. قم بدور المهرج في واحدة من حفلات أصدقاءك. حتى العمل مع جمهور صغير سوف...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Decida qual tipo de palhaço você quer ser. Vá a uma escola de palhaços. Frequente conferências e cursos para palhaços. Aprenda os truques da profissão com outros palhaços. Anuncie-se como um profissional. Comece com pouco.


قبل أن تندفع نحو القيام بالأمر، يجب أن تحاول جمع كل المعلومات الممكنة حول أهل حبيبتك، والأشياء التي تمثل أهمية بالنسبة لهم أو ما يتوقعونه في الشخص المتقدم لخطبة ابنتهم، وما يتوقعون قيامك به خلال تقدمك للزواج. ينظر بعض الآباء بانتباه وتقدير شديد لهذا النوع من التقاليد، ويمكنك أن تكسب نقاط في صالحك إذا لبيت لهم بعضًا من احتياجاتهم واهتماماتهم بشكل مسبق لطلب ذلك بشكل مباشر.   تحدث مع حبيبتك حول مدى اهتمام أهلها بهذا النوع من العادات والتقاليد واطلب منها أن تنصحك برأيها فيما يخص ما يجب عليك القيام به. اسألها: "هل أهلك تقليديون للغاية فيما يخص مراسم التقدم للزواج؟" أو "كيف تزوج والدك ووالدتك؟" انتبه إلى اختلاف عادات التقدم للخطبة من بلد لبلد، بل ومن مدينة ومحافظة لأخرى. سوف تواجه ظروف مغايرة كليًا إذا كانت حبيبتك مصرية مقارنة بإذا ما كانت خليجية أو شامية، أو قد تجد نفسك مجبرًا على تقاليد معينة إذا كان يعود أصل أهلها للصعيد في مصر، حتى إذا كنت مصريًا بدورك. قم بالبحث والتحري من أجل معرفة التقاليد المتبعة من قبل أهل زوجتك. يمكنك أن تسأل معارفك أو تبحث عبر شبكة الإنترنت أو تطلع على الكتب التي تتناول الحياة الثقافية الخاصة بالأصل الثقافي الذي تعود له أسرة حبيبتك. اسأل حبيبتك عن مدى اهتمامها بأخذ خطوة الزواج في الوقت الحالي. هذا الأمر مختلف عن التصريح بحُبِك أو عرض الزواج عليها. نحن الآن بصدد حديث منفتح حول قناعاتها وطموحاتها فيما يخص مستقبلكما المشترك. على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها: "كيف ترين شكل حياتنا بعد ثلاثة أو خمسة سنوات؟". إذا وجدتها تتحدث من تلقاء نفسها عن "الزواج"، فيمكنك أن تواصل المضي قدمًا باطمئنان نحو الحديث عن رغبتك في طلب يدها للزواج.  إذا لم يتضمن حديثها من قريب أو بعيد أي سيرة للزواج، فاسألها بشكل محدد عما إذا كانت ترغب في أن يجمع بينكما منزل واحد وأن تتزوجا أم لا. اسألها مثلًا: "هل تعتقدين أننا سوف نكون زوجين سعيدين؟". عندما تكون الإجابة "نعم"، فأنت أمام لحظة مهيأة للمضي قدمًا نحو طلب يدها بشكل مباشر من أهلها. أما إذا ظهر عليها التردد أو عدم الحماس، فيجب أن تتحلى ببعض الصبر وألا تضغط عليها بدورك من أجل القيام بأي شيء. ربما أنك بحاجة للمزيد من الوقت. هل الوقت الحالي مناسب للطرفين لأخذ خطوة الزواج؟ هل يوجد أي سبب يمنعكما عن القيام بذلك؟ حاول كذلك أن تنظر للأمر بعيون أهل حبيبتك: هل سوف يشعروا...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Descubra quais são os valores dos pais dela. Fale com ela. Pense em qual seria o melhor momento para se casar. Descubra a resposta com antecedência.


قبل البدء بالتغيير، حدّد الأماكن الجامدة التي تحتاج إلى قليل من التجديد في حياتك. ما هي الأنماط التي تتكرّر في حياتك؟   ابدأ بوقت استيقاظك صباحًا. ما هو أول شيء تفعله عند استيقاظك من النوم؟ متى يبدأ روتينك اليومي؟ احتفظ بمذكرة ليومك العادي، واكتب كل مرة تقوم فيها بفعل شيء روتيني. إن كنت تمشي للعمل، فهل تسلك نفس الطريق يوميًا؟ هل تجلس في نفس الكرسي أثناء الحصص الدراسية؟ هل تصطحب نفس نوع الطعام معك يوميًا؟ هل تطلب نفس الوجبات في المطعم؟ هل تركب نفس الحافلة باستمرار؟ ماذا عن ملابسك؟ عادةً ما تنتج الأفعال المتكرّرة من مخاوف عميقة ودفينة، ومعتقدات تضع حدودًا للنفس وتظهر بطرق غير متوقعة. بعد أن تبدأ بملاحظة مكونات روتينك اليومي، فكّر باحتمالية تغيير كل عمل روتيني على حدة. هل ستشعر بالعصبية إن لم تطلب مشروبك المفضل في المقهى؟ أو إن ركبت الحافلة عوضًا عن المشي؟ ما الذي يشعرك بالخوف من الفكرة؟  اكتب هذه الأشياء إلى جانب الخطوات التي كتبتها في روتينك اليومي. حاول أن تكون دقيقًا على قدر المستطاع. ما الذي يقلقك من الجلوس بجوار شخص غريب مما يدفعك إلى الانخراط بمحادثة معه؟ ما الذي يمنعك من زيارة مطعم جديد؟ اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك. كثيرًا ما يعرفك أصدقائك أكثر مما تعرف نفسك. اسألهم ببساطة، "هل تصرفاتي متوقّعة؟" إن كنت تشك بهذا الأمر، فلعل أصدقائك قد لاحظوا أنماطًا معينة قد لا تكون تشعر بها. يمثّل النشاط والتفاعل جزءًا من أجزاء العفوية. اكتب الأوقات التي تجلس فيها في المنزل دون فعل أي شيء محدّد خلال يومك، أو الأوقات التي تشعر فيها بالضجر. ما هي الأشياء التي تختار فعلها خلال هذا الوقت؟ عند كتابة هذه الأشياء، اكتب أيضًا "تطلعاتك". إن كنت لا تستغل هذا الوقت لفعل أي شيء، وكنت تمتلك مواردًا وفرصًا غير محدودة، فما الذي ستفعله؟ ما هي تطلعاتك ليوم مثالي بعد العمل أو المدرسة؟ راجع قائمتك وحدّد الأشياء التي ترغب بتغييرها. هناك بعض الأفعال الروتينية المفيدة - فامتلاك العادات قد يجعلنا منتجين ومرتاحين في نفس الوقت، إلا أن بعض الأفعال الروتينية تكون نتيجة لمعتقداتنا التي تحدّ من عفويتنا، ونتيجة لمخاوف تدفعنا نحو الكسل وتجنّب تجربة أي شيء جديد. على وجه التحديد، اكتب الأشياء التي تشعر بالإحراج منها في قائمتك. إن كانت تطلعاتك لأمسية مثالية هي الخروج والرقص، إلا أنك تقضي الليل في لعب ألعاب الفيديو ثم تشعر بالذنب لفعل ذلك، فإن...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça uma lista de suas rotinas. Identifique suas ansiedades. Fique atento ao tempo livre. Selecione comportamentos mudáveis.


قبل التمكن من استخدام كافة مميزات نظام التشغيل، يتوجب عليك أولًا القيام بتفعيله. يمكن القيام بعملية التفعيل أوتوماتيكيًا من خلال شبكة الإنترنت. انقر على أيقونة التفعيل الموجودة في الشريط السفلي للبدء بعملية التفعيل. إن لم تختر خيار التحديث التلقائي، يتوجّب عليك القيام بتحديث نظام التشغيل في أسرع وقت ممكن. يضمن لك ذلك الحصول على أحدث تحديثات الأمان والثبات. إن كنت قد اخترت خيار التحديث التلقائي، سيبدأ جهازك بتنزيل وتثبيت الحديثات عند اتصاله بالإنترنت مباشرةً. من المفترض أن تجد معظم تعريفات الأجهزة مثبّتة بالفعل، إلا أنك قد ترغب بالحصول على تعريفات للمزيد من الأجهزة المتخصصة، أو تنزيل أحدث إصدارات التعريفات من موقع المصنّع. يمكنك معرفة الأجهزة التي تحتاج إلى تعريفات من مدير الأجهزة. على الرغم من أن شركة Microsoft  تقدّم برنامج مضاد للفيروسات مجاني يسمى Microsoft Essentials، إلا أن البرنامج بسيط للغاية ولا يمكن اعتباره كفيلًا للحماية من الفيروسات. قم عوضًا عن الاعتماد على البرنامج بتثبيت برنامج مضاد للفيروسات من شركة أخرى للمساعدة على حماية جهازك ومعلوماتك. ستجد العديد من برامج مضادات الفيروسات المجانية والمدفوعة. بعد الانتهاء من تحديث نظام التشغيل وتأمينه، يمكنك البدء بتثبيت البرامج التي تحتاج إليها. اعلم أن بعض البرامج التي كنت تستخدمها على الإصدارات السابقة من نظام التشغيل Windows قد لا تكون متوافقة مع نظام Windows Vista.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Ative o Windows Vista Execute o Windows Update. Veja se todos os dispositivos e drivers estão instalados Instale um antivírus Instale os programas.


قبل النزول إلى الماء، ابقَّ خمس دقائق تتنفس فيها ببطء كما درّبت نفسك من قبل. قم كذلك بإرخاء جسدك بينما تجلس أو تقف على حافة حمام السباحة أو حوض الماء. خذ نفسًا واحدًا عميقًا من فمك ثم أخفِض نفسك تحت سطح الماء. أبقِ أنفك وفمك مغلقين أثناء وجودك تحت الماء.  استخدم أصابعك لغلق أنفك إذا كنت تحتاج لذلك. من المهم الحفاظ على الهدوء والاسترخاء، لأن حبس أنفاسك تحت الماء أمر أخطر من لو كان فوق الأرض. بمجرد أن يصل جسمك لأقصى حد له من الاحتفاظ بالأكسجين، اسبح أو ادفع نفسك إلى السطح. حاول أن تسمح بخروج أي هواء زائد بينما تتوجه نحو السطح وذلك لكي يمكن أن تحصل على نفس عميق من الهواء المتجدد فور خروجك.  قبل الغطس مجددًا، خذ دقيقتين إلى خمس دقائق لإجراء بعض دورات التنفس لكي يستعيد جسمك معدلاته الطبيعية من الأكسجين. إذا بدأ ينتابك الفزع في أي وقت، استرخِ واصعد إلى السطح؛ يمكن للشعور بالفزع أن يؤدي إلى محاولة الشهيق تحت الماء وهو ما قد يتسبب في تعرضك الغرق. تستهلك السباحة ومحاولة دفع جسمك للغوص عميقًا المزيد من الأكسجين. لا تحاول أن تبذل جهدًا في الحركة عند النزول مباشرة.  تحتاج عند الغطس إلى البقاء هادئًا ومسترخيًا قدر الإمكان بحيث يكون معدل ضربات القلب منخفضًا. على النقيض من ذلك يكون معدل ضربات قلبك عاليًا أثناء السباحة بينما تتحرك عضلات جسمك بصورة سريعة. عندما تتمكن من التعمق لمسافات أطول بينما تنجح في حبس أنفاسك، تجنَّب استخدام المؤقت أو حساب الوقت بالثواني، حيث أنك سوف توتّر نفسك بذلك وتؤثر على قدرتك الفعلية.استبدل ذلك بقياس المسافة التي قطعتها سابحًا داخل حوض السباحة أو مدى العمق الذي تمكنت من الوصول له دون حاجة للهواء. إذا أردت حساب الوقت، اطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بذلك نيابة عنك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Respire como descrito acima várias vezes. Vá para debaixo d'água lentamente. Volte à superfície lentamente. Comece a se movimentar quando se sentir mais à vontade. Não use o tempo para medir sua evolução e sim a distância percorrida.


قبل بدء العلاج بحمض الساليسليك يجب أن تستخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف لإزالة الطبقة الخارجة للثآليل، لتقوم بإزالة خلايا الجلد الميتة (الجزء الصلب) . سوف تكتشف عندما تقوم بذلك أن الجلد الذي يكون تحت الطبقة الصلبة هو أكثر حساسية لذا لا تواصل إزالة الجلد أكثر من ذلك حتى لا تُؤذي نفسك. ضع القدم المصابة (أو القدمين إذا كان لديك ثآليل في كليهما) في الماء الدافئ لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل العلاج.  هذا سوف يخفف من صلابة الجلد ويعزز من فعالية العلاج، تأكد من أن تكون قدمك جافة تمامًا قبل وضع حمض الساليسيليك الذي سيوضع لأطول وقت ممكن. ضع حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة من قدميك.  أفضل وقت للقيام بذلك هو قبل النوم كل ليلة؛ اتركها ليلة وضحاها وأزله في الصباح واستمر على ذلك كل ليلة حتى تختفي تلك الثآليل. ستأخذ من أسبوع إلى أسبوعين للاختفاء بعد التأكد من القضاء على فيروس الورم الحليمي البشري. لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من "الاعتلال العصبي" (من الحالات الطبية التي تتعلق بتلف الأعصاب) من الأفضل ألا يستخدموا حمض الساليسيليك لأنه يعمل على تخفيض الإحساس، وهذا سوف يُسبب أضرارًا للجلد للذين يعانون من الاعتلال العصبي دون أن يكونوا قادرين على ملاحظة ذلك. علاج آخر فعال ويمكن استخدامه في المنزل. لا يُفهم تمامًا لماذا يتم استخدام الشريط اللاصق لعلاج الثآليل ولكن أثبتت العديد من الدراسات العملية نجاحه في معالجة عدد كبير من الناس، لذلك هو بالتأكيد يستحق المحاولة!   يتوفر الشريط اللاصق الفضي في معظم مخازن التحسينات المنزلية، ويُعتبر هذا الشريط أفضل نوع لأنه يلتصق بأخمص القدم بشكل أفضل من غيره.   ضعه على باطن قدميك (قطعة كبيرة تكفي لتغطية الثآليل بالكامل) واتركه لمدة ستة أيام. إذا قمت بنزعه قبل ذلك استبدله بقطعة جديدة عاجلًا وليس آجلًا لأن الهدف هو الحفاظ على تغطية الثآليل لمدة ستة أيام. قم بإزالته ليوم واحد للسماح بالمنطقة للتنفس وبعد إزالته انقع قدميك لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة في ماء دافئ لتليين الجلد واستخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف لكشط الجلد الميت الذي على السطح.   لاحظ أن أعراض نجاح الشريط اللاصق لا تظهر إلا بعد أسبوعين من وضعه وفي كثير من الأحيان أربعة أسابيع من استخدامه، فإذا كنت لا تجد هذا مفيدًا لك من الأفضل تجربة خيارات أخرى.   كن على علم بأنه إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ضعف الدورة الدموية في الأطراف...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use ácido salicílico em casa ou com a ajuda de um profissional da saúde, caso precise de maior assistência. Experimente usar fita adesiva, outro “remédio” eficaz e que pode ser utilizado em casa. Exponha a verruga a temperaturas altas (hipotermia). Use dentes de alho. Utilize melaleuca.


قبل بدء الكتابة (اليدوية أو الإلكترونية) أو حتى الاستغراق في جلسات تفكير ذهني في محتوى الكتاب، يجدر بك التحلي بصدق شديد مع النفس وتعريف الأسباب التي تدفعك للعمل على هذا الكتاب. هل ترغب في أن تصبح غنيًا ومشهورًا؟ هل سيفيدك الكتاب في تطوير مسارك المهني؟ هل كل ما يشغلك هو رؤية اسمك على غلاف كتاب؟ هل تشعر أن لديك قصة عظيمة جديرة بالحكي وترغب في مشاركتها مع العالم؟   تأليف الكتب أمر لا مثيل له كثيرًا في الحياة، فهو يجمع ما بين "الهواية" و"المهنة"، ما بين "العمل" و"الاستمتاع"، ما بين "القضية العامة" و"الشغف الشخصي". يجدر بك أن تستوضح مع نفسك الدوافع التي تجعلك راغبًا وبحاجة ماسة للكتابة. استعد في عقلك دائمًا هدفك (أو أهدافك) من تأليف هذا الكتاب واجعلها دوافع ومحفزات تحركك للمزيد من العمل والتقدم. راعِ بالطبع أن تكون تلك الأهداف واقعية، فمن غير المنطقي أن تطمح لأن تكون "نجيب محفوظ" الجديد أو الفوز بجائزة نوبل، بينما تعمل على روايتك الأولى على الإطلاق! تساعدك على الاستغراق في التفكير والكتابة. لا توجد مواصفات مثالية لمساحة العمل التي تساعد جميع الكتاب على التأليف وصفاء الذهن، بل توجد مواصفات مثالية تناسبك أنت نفسك. يؤلف بعض الكتاب أعمالهم ببساطة فوق مكتب هادئ في غرفة منعزلة عن العالم، بينما لا يشعر آخرون بإلهام الكتابة السحري إلا وسط مقهى ممتلئ بالضوضاء والأحاديث والناس. قد تكون الفكرة العامة حول مساحات العمل المناسبة للكُتاب ببساطة هي: اجلس في مكان خالي من المشتتات ويساعدك على الشعور بالتركيز، ووفر لنفسك كل ما تحتاجه من معدات الكتابة (سواء كانت جهاز كمبيوتر أو أوراق وأقلام وغير ذلك).   لا مانع من مواصلة التنقل عبر مراحل الكتابة المختلفة، لتعمل مرة من مقهى ومرة أخرى في مكتبة عامة أو تحت ظل شجرة في حديقة واسعة، لكن يُنصح دائمًا بوجود مساحة عمل للكتابة بمثابة الملاذ الآمن المستقر، التي منها وإليها تعود وتجعلها مقرك الكتابة الأساسي الخاص بك، الذي لا تستخدمه لأي شيء آخر. جهز المكان المخصص للكتابة بما يضمن توفر كل المعدات والمراجع التي قد تحتاج إليها على مقربة منك. يساعدك ذلك على عدم فقدان تركيزك من أجل توفير قلم أو محبرة أو مُعجم الكلمات. وفر لنفسك كرسيًا قويًا وصحيًا وداعمًا لجسدك لتجلس عليه أثناء الكتابة، فالكثير من الكتاب يفقدون تركيزهم بسبب شعورهم بآلام الظهر جراء جلسات الكتابة الممتدة لساعات. يقول الكثيرون أن...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Esclareça o porquê de escrever um livro. Prepare um ambiente que funcione para você. Agende a escrita como parte de sua rotina diária. Estabeleça objetivos diários e semanais. Escreva sem se preocupar com a edição. Busque uma segunda opinião com frequência e desde o início.


قبل بداية أية خطة لخسارة الوزن عليك التحدث إلى طبيبك. فهو قادر على مناقشة أهداف وزنك معك وإخبارك إن كان خسارة الوزن آمنًا وصحيًا لك أم لا.  اطلب من طبيبك إن كان بإمكانه تحويلك لأخصائي تغذية مُرخص. فربما يكون له زميل سوف يعمل معك بناءًا على أساسيات منتظمة. أخصائي التغذية المُرخص هو خبير تغذية يمكنه أن يساعدك في وضع نظام غذائي لخسارة الوزن أو يخطط لك وجباتك أو يقترح عليك أطعمة معينة لخسارة الوزن. يمكنك البحث من خلال شبكة الإنترنت على أخصائي تغذية في منطقتك. خسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع أمر بسيط خاصة عند حساب السعرات الحرارية.  لخسارة رطل بالأسبوع، اِسعّ لاقتطاع 500 سعر حراري من غذائك يوميًا. سوف يساعدك هذا على خسارة حوالي رطل بالأسبوع. لا تقتطع الكثير من السعرات الحرارية اليومية أو تتناول أقل من 1200 سعر حراري. فقد يسبب لك هذا نقص في العناصر الغذائية فمن الصعب الحصول على ما يكفيك من العناصر الغذائية من خلال الأنظمة منخفضة السعرات. . فالاحتفاظ بدفتر به يوميات طعامك طريقة رائعة لخسارة الوزن. حيث يمكنك استخدامه لمتابعة التغييرات التي قمت بها ويساعدك أيضًا على البقاء في المسار الصحيح في نظامك الغذائي.  يمكنك شراء دفتر أو تحميل تطبيق على هاتفك المحمول. سجل الأيام بقدر المُستطاع سواء أيام الأسبوع أو أيام العطلات الأسبوعية. حيث يتناول الكثير من الناس طعامًا مختلفًا في العطلات الأسبوعية لذا من المهم تسجيل أيام العمل وأيام العطلات.  عندما تبدأ بتسجيل يومياتك، ابدأ بوضع ملاحظة عن عدد سعراتك الحرارية اليومية. أغلب التطبيقات على الهواتف الذكية توفر لك هذا الأمر تلقائيًا. ويوفر لك هذا فكرة عن السعرات الحرارية التي عليك إتباعها لخسارة الوزن. خطة الوجبات هي طريقة أخرى رائعة لخسارة الوزن. التخطيط مسبقًا للوجبات الرئيسية والخفيفة يساعدك على الانتظام بخطتك الغذائية.  استشر أخصائي التغذية بخصوص خطة وجباتك للتأكد أنها دقيقة وملائمة لتاريخك الصحي. يمكنك تخصيص يوم كل أسبوع لكتابة خطة وجباتك. ودعها تشمل الوجبات الرئيسية والخفيفة اللازمة لمدة أسبوع. سوف تساعدك خطة وجباتك على وضع قائمة البقالة اللازمة لكل أسبوع لذا ستقوم بشراء ما تحتاجه فقط.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Alie o acompanhamento médico ao acompanhamento nutricional. Conte as calorias. Faça um diário alimentar. Monte um plano alimentar.


قبل تناول أية مكملات إنزيمية، ناقش الأمر مع طبيبك وتحدث معه عن طريقة عمل هذه الإنزيمات داخل جسمك. فوفقًا لأخصائي المداواة بالطبيعة، تساعد هذه الإنزيمات جهازك اللمفاوي على التخلص من الدهون المعقدة والبروتينات وتساعد الجهاز الهضمي.  يمكنك تناول الإنزيمات الهاضمة أثناء الوجبات والإنزيمات المحللة للبروتينات بين الوجبات. تعتبر الإنزيمات المحللة للبروتينات هي الأداة الرئيسية التي يستخدمها الجسم لهضم المخلفات العضوية في دورتك الدموية وجهازك اللمفاوي. تحسن هذه المكملات قدرة جسمك على القيام بهذا الدور. كما تساعد أيضًا على التخلص من المعقدات المناعية من جسمك. حيث أن تراكم هذه المعقدات المناعية بجسمك ينشأ عنها رد فعل تحسسي من جهازك المناعي وترهقه. تناول الإنزيمات المحللة للبروتينات يخفف من هذا العبء ويحرر جهاز المناعة للتفرغ لدوره الأساسي وهو مقاومة الأمراض. لا يوجد دليل علمي على أن هذه المطهرات تُفيد صحتك بشكل عام. ولكن يعتقد بعض ممارسي المداواة بالطبيعة أن هذه المُطهرات تقوم بتنشيط الجهاز اللمفاوي وتعمل على طرد السموم من الجسم. يمكنك تجربتها لمدة ثلاثة أيام إن لم تكن قد استخدمتها من قبل.  حيث أنها أقل مدة يأخذها الجسم حتى يطرد السموم خارج جهازك اللمفاوي. قبل البدء بهذه العملية عليك إتباع نظامًا خاليًا من اللحوم، الدقيق والسكر. وقبلها بيوم أو يومين، تناول فقط الفاكهة الطازجة، البذور، المكسرات، البراعم، والخضروات.  اختر نوعًا واحدًا من العصائر لتشربها طوال اليوم لمدة ثلاثة أيام: التفاح، العنب، أو الجزر. العصير الوحيد الآخر الذي ستشربه أثناء تطهير الجهاز اللمفاوي هو عصير البرقوق. تناول في الصباح كوبًا من المياه ثم 200-300 ميللي من عصير البرقوق ممزوج بعصير ليمونة واحدة. سوف يحفز هذا حركة الأمعاء. تناوله ببطء وأمضغه حتى يمتزج مع اللعاب. تناول أكوابًا من العصير الذي اخترته بالتبادل مع الماء المُنقى حتى يصل حجم ما تناولته تقريبًا إلى 3.7 لتر من العصير و3.7 لتر من الماء. ويمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء أو العصير. أخلط معًا معلقة كبيرة من جنين القمح، بذور الكتان، أو خبز النحل (لسان الثور)، معلقة كبيرة من خل التفاح، معلقة صغيرة من مسحوق عشب البحر، وربع معلقة صغيرة من الفلفل الأحمر. تناول هذا الخليط 1-3 مرات يوميًا. بنهاية كل يوم يجب ان كنت قد تناولت 7.5 لتر من السوائل. ويمكنك أيضًا تناول الأعشاب المضادة للبكتيريا مثل الثوم...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Converse com um médico sobre suplementos enzimáticos para se informar sobre o funcionamento deles. Faça uma limpeza linfática de três dias. Experimente uma limpeza de ervas de dez dias.


قبل صعودك على خشبة المسرح، تخيل نجاحك المُذهل في نهاية الأداء. تخيل الجماهير تقف لتحيتك مبتسمين، اسمع أصوات زملائك ومُخرجك يهنئونك على أدائك الرائع. عندما تشغل بالك بهذا التخيل بدلاً من تخيل حدوث أسوأ السيناريوهات المتوقعة، فإنك تُزيد من فرصة نجاحك الذي تخيلته للتو. تخيل أنك قدمت أداءًا مُذهلاً من وجهة نظر الجمهور.  تخيل منذ البداية. تخيل نجاحك الساحق منذ لحظة حصولك على الدور. اجعل من التخيل عادة تساعدك على تحقيق النجاح المرغوب فيه. مع اقتراب العرض الأول، تخيل النجاح أكثر من مرة كل ليلة، عند ذهابك للنوم في المساء، وعند استيقاظك في الصباح. كثرة التدريبات يساعد على تذكر مفاتيح الأداء الخاصة بك كتذكر الشخص المتحدث قبلك في المشهد. تدرب أمام عائلتك، أصدقائك، ألعابك، وحتى أمام المقاعد الخالية، حتى تعتاد الأداء أمام الجماهير.  أحد أسباب رهبة المسرح هو الخوف من نسيان كلمات النص في الأداء. أفضل طريقة لحفظ النص الخاص بالعرض هي أن يُصبح مألوفًا لديك بقدر المُستطاع. التدرب على النص أمام الآخرين مفيد في هذه الحالة. فعملية استرجاع كلمات النص من الذاكرة قد تكون سهلة في حالة وجودك وحيدًا في الغرفة، لكنها مُختلفة تمامًا في حالة مواجهة الجماهير. إذا كنت ترغب حقًا في التغلب على رهبة المسرح، عليك أن تقمص الشخصية بشكل مثالي، تقمص أفعالها، أفكارها، مشاغلها. كلما قوى استحضارك للشخصية التي تؤديها على المسرح، كلما قل قلقك. تخيل نفسك هذه الشخصية بدلاً من تخيل مُمثلاً عصبيًا يحاول التقمص. زِد من ثقتك بنفسك بالتدرب على النص أمام المرآة. يُمكنك تسجيل أدائك على الكاميرا ومُراجعته والعمل على تحسينه. إذا تابعت مشاهدة أدائك حتى الوصول لأفضل حال، فمن الأرجح أنك ستقدم أداءً ساحقًا على المسرح.  مشاهدة أدائك يساعدك على التغلب على خوفك من المجهول. مشاهدة مظهرك أثناء الأداء، يجعلك أكثر راحة على المسرح. تفحص لغة جسدك وايمائاتك، دقق في حركة يديك أثناء الحديث.  ملحوظة: هذه الحيلة لا تنجح مع جميع المؤدين. فالبعض قد يشعر بالتوتر في حالة مشاهدة نفسه وأدائه، لذلك تجنب هذا التكتيك إذا شعرت بالتوتر تجاه مشاهدة أدائك المُسجل. الارتجال مهارة يجب أن يتحلى بها الممثل الجيد. يساعدك الارتجال على الاستعداد لأية مواقف غير مُحببة قد تحدث على المسرح. فكثير من المؤدين يخشى نسيان كلمات النص المحفوظة، وينسى احتمالية حدوث ذلك مع المؤدين الآخرين معه على الخشبة. لذلك...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Visualize o sucesso. Pratique o máximo que puder. Entre no personagem. Assista à sua própria performance. Aprenda a improvisar. Mexa seu corpo. Desligue sua mente.


قبل عمل أي تغييرات ملحوظة في نظام غذائك، حتى وإن كنت تعتقد أنها تغييرات صحية، يجب مشاورة طبيبك أو أخصائي التغذية.  يجب أن تؤخذ الكثير من الأمراض الصحية والأدوية في الحسبان عند التخطيط لعمل خطة غذائية، لذلك فإن استشارة المختص يبقيك آمنًا وصحيا. أخصائي التغذية المسجل مدرب تمامًا للإشراف في مجال التغذية. يمكن لأخصائيي التغذية مساعدتك في تحديد الخطة الغذائية التي تناسب أي أمراض صحية تعاني منها والأدوية أو المكملات التي تتناولها. يساعد إدخال التغييرات إلى ما تتناوله يوميًا بشكل تدريجي جسدك على التكيف بطريقة صحيحة، ففي بعض الأحيان، تغيير غذائك يمكن أن يسبب أعراض غير سارة حيث يعتاد جسدك الأطعمة الجديدة ويتخلص من بقايا الأطعمة القديمة. كما أن تعديل غذائك تدريجيًا يخفف من رغبتك الملحة لما كنت معتادًا على تناوله مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة المملحة. الفوليك هو فيتامين ب معقد غير قابل للذوبان، حمض الفوليك والأطعمة التي تحتوي على الفوليك مصادر للفوليك. نقص الفوليك يعيق قدرة نخاع العظام على إنتاج القدر الكافي من الصفائح الدموية.  تختلف الجرعات اليومية الموضي بها من الفوليك، ولكن على أي حال، يجب على البالغين تناول حوالي 400-600 ميكروجرام يوميا. يمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها يوميًا وفقًا للعمر على موقع المعاهد الصحية الوطنية الأمريكية هنا.  من مصادر الفوليك الجيدة كبد البقر والخضراوات الورقية الداكنة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات. إن لم تتناول كمية كافية من فيتامين ب12، فإن نخاعك العظمي قد يجد صعوبة في صنع ما يكفي من الصفائح الدموية. كما أن فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.  تختلف الجرعة الموصي بها يوميًا من ب12، ولكن على البالغين تناول حوالي 2.4-2.8 ميكروجرام يوميًا. ويمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها من فيتامين ب12 وفقًا للعمر على موقع معاهد الصحة الوطنية الأمريكية هنا. ب12 شائع في المنتجات الحيوانية، وعليه فإن الأشخاص النباتيين بحاجة للمكملات. المصادر الجيدة لفيتامين ب12 المحار وكبد البقر والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك (متممات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر) مثل الزبادي والأطعمة المخمرة على تعزيز جهاز المناعة. كما يساعد في تنظيم جهاز المناعة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية (سبب شائع لنقص الصفائح الدموية). من مصادر...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Consulte um médico ou nutricionista certificado. Faça as alterações na dieta lentamente. Coma alimentos que contenham folato. Coma alimentos que contenham vitamina B12. Coma probióticos. Coma uma dieta balanceada de alimentos frescos. Elimine da dieta os alimentos processados e açucarados.


قبل قضاء الوقت مه هذا القريب، خذ بضعة لحظات وقرر الكيفية التي تود بها التصرف في هذا الموقف. ربما قد تكون دخلت في نقاش مع هذا الشخص في الماضي. اسأل نفسك عن سبب تلك الجدالات وإذا كان هناك طرق ما لتجنب خوض هذا الجدال في هذه المرة. من الممكن أن تكون فخور لكونك ملحد ولكن عمتك تؤمن بشدة أن كونك ملحد سُينهي بك في جهنم. من الأفضل أن تتجنب الحديث عن المعتقدات الدينية أثناء تواجد عمتك. لا تنفعل سريعًا أو تتحدث بدون تفكير خصوصًا إذا كنت تمتلك مشاعر سلبية قوية تجاه شخص ما. خذ نفسًا قبل أن تتحدث. إذا كنت تواجه صعوبة في كبح جماح تعليقاتك السلبية، استأذن بلطف. قل "معذرة، أنا ذاهب إلى الحمام." أو "سأذهب لأقدم أي مساعدة في المطبخ." إذا كنت تُعاني من صعوبة قضاء كثير من الوقت مع قريبك، دع أحدًا من أسرتك (مثل الزوجة أو الزوج أو أحدًا من أشقائك) يعرف أنك تود تقليص تعاملاتك مع هذا الشخص. بهذه الطريقة، عندما يتم إقحامك في مناقشة أو جدال تريد مغادرتها، يمكنك طلب المساعدة. يمكنك الاتفاق مع مساعدك على إشارة مبكرة عندما تكون بحاجة إلى مساعدة. على سبيل المثال، يمكنك القيام بالتواصل بالعين وإعطاء إشارة باليد تعني "من فضلك ساعدني في تجنب هذا الموقف." لا يجب أن تمتلك رهبة الذهاب إلى تجمع أسري بسبب فرد من أفراد الأسرة. ركز على قضاء وقتك مع أفراد العائلة الذين تستمتع بمجالستهم والقيام بأنشطة تستمتع بها. حتى إذا كان شخص الذي تكرهه في الغرفة، ركز على أشياء أخرى. إذا وجت نفسك في مناقشة مع هذا القريب، اعثر على إلهاء لمساعدتك على الخروج من هذا التفاعل (مثل اللعب مع الكلب). إذا كنت تخشى الجلوس بجانب هذا القريب أثناء تناول الوجبات، اقترح عمل بطاقات للأسماء واجلس بعيدًا عن هذا الشخص. أحد الطرق للتعامل مع القريب صعب المراس هي أن تمنحه وظيفة أو مهمة أثناء تجمع العائلة. في حالة إعداد الطعام، اطلب من قريبك أن يقطع البصل أو ينظم الطاولة، ودعه يقوم بها على النحو الذي يريده. بهذه الطريقة، سيشعر القريب أنه يقوم بمساهمة ما وسيبتعد عن طريقك لفترة. حاول إيجاد طرق لإبعاد هذا القريب عنك وجعله مشغول دائمًا. يمكنك استخدام الدعابة لنزع السلوك الصعب وجلب بعض البهجة على الموقف وخاصة إذا احتد الموقف أو أصبح غير مريح. أدلِ بتعليقات عارضة تُظهر أنك لم تأخذ الموضوع على محمل الجد. إذا استمرت جدتك في إلحاحها أن ترتدي سترة، قل لها: "يجب أن أصنع سترة للقطة أيضًا، لا أريدها...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pense em como deseja agir. Espere antes de falar. Busque apoio. Aproveite o momento. Mantenha a pessoa ocupada. Use o bom humor. Tenha um plano de fuga.


قبل محاولة إزالة ظفر إصبع قدمك جزئيًا أو كليًا، نظف إصبع قدمك باستخدام ماء دافئ به صابون. ثم جففه جيدًا قبل الاستمرار. يمنع تنظيف قدمك وإصبعك ومنظفة الظفر جيدًا قدر الإمكان، قبل إزالة الظفر، من احتمالات الإصابة بالتلوث. بالإضافة لقدمك، نظف يديك جيدًا لتقليل احتمالات انتقال البكتيريا. قُصّ الجزء الذي يغطي الجلد الميت. سوف يُصعب ذلك من بقاء البكتيريا والأوساخ تحت الظفر التالف. تساعد كذلك إزالة الظفر الجلد أسفل الظفر على التعافي. لتقليل خطر التلوث، عقم قصافة الأظافر باستخدام الكحول المحمر قبل الاستخدام. إن قصافة الأظافر الحادة أفضل في الاستخدام من نظيرتها غير الحادة، فالأخيرة قد تقوم بتمزيق الظفر أثناء محاولة إزالته. إذا كان الظفر قد بدأ بالفعل في التلف، ستكون قادرًا على إخراج الجزء التالف منه بسهولة. إن الجزء الذي يمكنك استئصاله دون الشعور بأي ألم هو الجزء الذي يجب قصه. بعد إزالة الجزء العلوي من الظفر، غلِّف إصبعك بضمادة شاش غير لاصقة أو ضمادة لاصقة. سوف يكون جلد إصبعك العاري رقيقًا وحساسًا، لذا فإن تغليفه سيساعد على تقليل الألم الذي قد تشعره به. ضع عليه مضادًا حيويًا في صورة مرهم للمساعدة على التعافي وتقليل خطر التلوث. تختلف كل حالة عن الأخرى، لكن يجب عليك بشكل عام الانتظار بضعة أيام قبل إزالة بقية الظفر (قد يكون من الأفضل الانتظار ما بين يومين إلى خمسة أيام). سوف يموت الظفر ببطء ويصبح الأمر أقل ألمًا بكثير عندما تزيله بعد الانتظار بضعة أيام. أثناء انتظار تلف الجزء السفلي من الظفر إلى أن تتمكن من إزالته، حافظ على نظافة منطقة الظفر قدر المستطاع. يعني ذلك غسلها جيدًا بالصابون والماء واستخدام مرهم مضاد حيوي والحفاظ على تغليفه بضمادة شاش. بعد أن يموت الظفر بالكامل، اسحب القطعة الأخيرة وانزعها في خطوة واحدة، بسحبها من اليسار لليمين. بمجرد أن تبدأ في سحب الظفر، سوف تلاحظ ما إذا كان جاهزًا للإزالة. إذا شعرت بالألم توقف عن السحب. قد ترى بعض قطرات من الدم إذا كان الظفر لا يزال متصلًا بزاوية الجلد الميت، لكن من المفترض ألا يكون الألم شديدًا.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Lave a área ao redor do dedo. Corte o máximo possível da ponta da unha. "Teste" a unha antes de cortá-la. Faça um curativo. Espere para remover o resto da unha. Arranque o resto da unha.


قبل محاولة الاتصال بالملاك الخاص بك، تأكَّد من أنك تعرف من هو ملاكك وما هي مميزاته وقدراته الخارقة. إذا كنت تحاول التواصل مع ملاك معين، فخُذ بعض الوقت لمعرفة المزيد عن هذا الملاك.  من أجل التعرف على ملاكك الحارس، عليك أن تراقب بعض العلامات. اهتم بالأسماء والرموز التي تأتي كثيرًا. فمثلًا، إذا لاحظت أن اسم مايكل يتكرر كثيرًا، فقد يكون ميكائيل هو ملاكك الحارس.  يمكنك أيضًا اختيار ملاك لتتصل به على أساس ما يتميز به ذلك الملاك. على سبيل المثال، يرتبط رافائيل بالشفاء وحماية المسافرين، لذلك قد ترغب في الاتصال به إذا كنت مريضًا أو إذا كنت تخطط لرحلة.  يعتقد بعض الناس أن ذويهم الأعزاء الذين قد توفاهم الله هم ملائكتهم الحارسة. على سبيل المثال، قد تظن أن جدك الذي كان مقربًا إليك هو ملاكك الحارس. قد يساعدك تخصيص مساحة من المكان لممارسة الروحانية على الاتصال بالملاك الحارس الخاص بك. خصّص لهذا الغرض مساحة صغيرة من المنزل، مثل رف الكتب أو أحد رفوف خزانتك. ضع قطعة قماش فوق هذا الجزء ثم أضِف شمعة وأي شيء آخر يذكّرك بملاكك الحارس. يحب بعض الناس أن يضعوا الصور والمواد الغذائية والأعشاب والبلورات والبخور والمياه كجزء من القرابين.  فكر في جميع الأشياء والألوان التي ترتبط بملاكك الحارس بينما تقوم باختيار القرابين الخاصة بك. قم بشراء شمعة مخصصة لهذا الغرض فقط. استخدم الشمعة فقط عندما تريد التواصل مع ملاكك الحارس. ضع صور أحبائك الراحلين في الركن الخاص بك إذا كنت تعتقد أنهم ملائكتك الحارسة. يستخدم كثير من الناس صلوات خاصة لمساعدتهم على التواصل مع ملائكتهم الحارسة. لدى بعض الملائكة صلوات يمكنك أن تتعلمها لاستخدامها عند الاتصال بهم. إذا كان الملاك الخاص بك ليس معروفًا جيدًا، فإنك قد تحتاج إلى كتابة صلاتك الخاصة إلى الملاك. يمكنك كتابة الصلاة باتباع البنية الأساسية المستخدمة في الصلوات الأخرى المقدمة إلى الملائكة:   خاطب ملاكك الحارس، اذكر مميزات ملاكك الحارس، حدد احتياجاتك، انهِ صلاتك. لزيادة فرص الاتصال بملاكك الحارس يجب عليك تعيين وقت محدد كل يوم للصلاة والتأمل. ممارستك للشعائر اليومية سوف تتيح للملاك الحارس المزيد من الفرص للاتصال بك.  يمكنك على سبيل المثال أن تبدأ أو تنهي يومك بخمس دقائق من الصلاة والتأمل في ركنك الخاص. يمكنك أيضًا التواصل مع ملاكك الحارس في أوقات الحاجة، لكن احرص أولًا على أن تتواصل معه بانتظام.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Identifique seu anjo da guarda. Crie um altar. Aprenda uma oração. Escolha um momento para entrar em contato com o seu anjo.


قد تؤدي عدم توافقية الدم بين الأم والجنين لزيادة تكسير خلاياه، مما يؤدي لزيادة البيليروبين.  على الأمهات اللاتي لديهن عامل ريسس سالب أو فصيلة دمهن O موجب تأدية المزيد من فحوصات الدم حيث أن عدم توافقية عامل ريسس أو فصيلة الدم بين الأم والجنين تعد من بين أكبر عوامل الخطر. قد يؤدي نقص الإنزيمات الجينية، كنقص نازعة هيدروجين الجلوكوز-6-فوسفات، إلى زيادة عوامل الخطر بسبب تكسير بعض خلايا الدم وزيادة البيليروبين في الدم. بالإضافة لفحوصات الدم قبل الولادة، يقوم الأطباء الآن بإجراء فحوصات روتينية للطفل قبل أن يغادر المستشفى. إن الأطفال الذين يولدون قبل 38 أسبوعًا أكثر عرضة للإصابة باليرقان.يكون الكبد في الأطفال المولودين قبل أوانهم أصغر عن الكبد في نظرائهم المولودين في أوانهم، مما يجعل من إزالة البيليروبين مهمة صعبة على الكبد.  بعض من عوامل الخطر كالعمر والولادات المتعددة لا يمكن تغييرها، ولكن العديد من العوامل البيئية يمكن تغييرها. حافظي على الرعاية الطبية أولًا بأول، فالرعاية المبكرة والمستمرة قبل الولادة تضمن صحة وسلامة الطفل خلال الحمل، بما فيه رصد أية مشاكل قد تؤدي للولادة السابقة لأوانها. تجنبي الملوثات الكيميائية. التبغ، والكحول، والمخدرات وبعض الأدوية يمكنها زيادة فرص الولادة المبكرة، تحدثي لطبيبك إن كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عنها. يمكن للملوثات البيئية أيضًا أن تزيد الخطر.  حافظي على الهدوء قدر الإمكان. يشكل الضغط والتوتر عامل كبير في الولادات المبكرة، كما أن نقص الدعم الاجتماعي، العمل المجهد جسديًا أو عاطفيًا، والعنف المنزلي، من شأنها جميعا أن تؤدي للضغط والولادة المبكرة.  احمي نفسك من الإصابة بالعدوى. يمكن لبعض العدوى كالهربس والزهري والفيروس المضخم للخلايا وداء المقوسات، أن تؤدي للولادة المبكرة واليرقان. يتواجد لبن الرضاعة في الثدي بعد بضعة أيام من الولادة. في أيامهم الأولى، يتناول الرضع مادة تسمى اللبأ خلال الرضاعة الطبيعية، وهذه المادة قليلة الكمية ولكن غنية بالمواد الغذائية. لأن الأطفال الذين يرضعون لبن الأم لا يشربون الكثير كغيرهم ممن يشربون اللبن الصناعي في الأيام الأولى من حياتهم، لا يتم إفراغ أجهزتهم الهضمية بالسرعة نفسها، مما يؤدي لزيادة البيليروبين، ومع ذلك لا يعد ذلك مقلقًا بشكل عام، وما زال الخبراء يوصون بلبن الأم. لأن الأطفال الذين يرضعون لبن الأم يصابون بحالة طفيفة من اليرقان، من الطبيعي أن...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça exames de sangue durante a gravidez. Diminua a chance de um parto prematuro. Saiba que um bebê amamentado no peito tem mais tendência a desenvolver icterícia.


قد تبعدك أختك عنها كونك أصغر منها ولكن يمكنك أن تثبتي لها من خلال بعض الاهتمامات المشتركة بينكما أن الفرق في السن ليس بمعضلة. حاولي العثور على أيّة أنشطة أو أفلام أو نوع موسيقى أو هواية يستمتع كلاكما بها، ستبدأ أختك في معاملتك بالحسنى إذا وجدت نفسها تستمتع بوقتها معكِ. يمكنك مثلًا إذا كانت أختك متفرغة أن تسأليها إذا كانت تريد لعب الكرة الطائرة معكِ في أو مشاهدة الأغاني المصورة على اليوتيوب.  يمكنكما مشاهدة برنامج تلفزيوني أسبوعي معًا فهذا سيوفر لكما وقتًا مخصصًا كأختين لمشاهدة برنامج يستمتع به كلاكما. يمكنكما خبز بعض الكعكات أو البسكويت معًا إذا كنتما تحبان الخبز. قد تكن لك أختك مشاعر الاحترام إذا لاحظت أنكِ تبذلين جهدًا للتعرف على اهتماماتها. يمكنك أن تثبتي لأختك اهتمامك بحياتها بطرح أسئلة فضولية عليها وتشجيعها والاعتراف بأهمية الأشياء المهمة بالنسبة لها.  اسألي أختك عن أغانيها المفضلة من الألبوم الجديد المفضل لها أو اسأليها كيف كان يومها في المدرسة. قدمي الدعم لأختك عندما يبدو عليها الحزن بقولك "لا أعرف لماذا أنتِ حزينة ولكنني أعرف أنه يمكنكِ تخطي هذا" أو شجعيها عند شعورها بالتوتر تجاه شيء ما (لنفترض توترها بخصوص الرياضة) بقول "أعرف أنكِ متوترة حيال المباراة الهامة ولكنني أعرف أن أدائك سيكون رائعًا." يختلف الأخوات عادةً حتى مع نشأتهم في نفس المنزل، لهذا فإن حسن التعامل مع الاختلاف في السن أو الجنس أو الشخصية أو المواهب أو الاهتمامات سيساعدك على التقرب من الآخرين. تعلمي من الاختلافات بينكما بدلًا من بغضها كما أن التعرف على ما يهم أختك سيساعدك على رؤية الأمور بنظرة مختلفة. اجعلي أختك تحترم اختلافك عنها باحترامك لاختلافاتها، قد يأخذ الأمر وقتًا ولكنها ستقدرك في نهاية المطاف لما أنتِ عليه.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tentem encontrar algo em comum. Conheça mais as coisas que interessam sua irmã. Valorize as diferenças entre vocês.


قد تتسبب الإضافات الكثيرة في جعل رائحة الماء عطرة أكثر من اللازم أو تجعله شديد الازدحام. اقصري ما ستضعين في الحمام على 3 أو 4 مكونات، والتي يمكن أن تكون ورودًا وزيوتًا عطرية وأملاح استحمام وفقاعات. ضعي قائمة بما تريدين إضافته في الحمام وتأكدي من توافر كل شيء قبل تجهيزه. يمكنك شراء كل المكونات من معظم المتاجر الكبيرة. ابحثي عن متاجر العطور ومواد التنظيف العطرية والعناية الشخصية واسألي هناك عن منتجات فقاعات الاستحمام والزيوت العطرية الجميلة. لا تحضري الحمام قبل وصول زوجك للبيت بوقت طويل وإلا سيبرد. يجب أن تملئي المغطس قبل دخوله بعشر دقائق تقريبًا ويفضل جعل الماء أسخن قليلًا من الدرجة المريحة، لأنه سيبرد قبل أن تدخليه. اتركي المغطس يمتلئ إلى مستوى مريح؛ أي يكون ممتلئًا كفاية، لكن ليس ممتلئًا أكثر من اللازم. تخلق إضافة فقاعات الاستحمام إلى الماء أثناء ملء المغطس جوًا من الرومانسية والعبث. ابحثي عن روائح مثل الفانيليا بدلًا من استخدام الفقاعات المعطرة بروائح الفواكه الخاصة بحمامات الأطفال. لا تبالغي في إضافة الفقاعات لدرجة أن تفيض من المغطس وإنما أضيفي منها ما يكفي ليمتلئ، إذ ستختفي الفقاعات أسرع من المتوقع. تساعد أملاح الاستحمام في تليين الجلد وتضفي على حمامك روائح وألوان محببة وهي متاحة في معظم متاجر مستحضرات النظافة وكذلك بعض متاجر مستحضرات التجميل. الملح البحري والإنجليزي من أمثلة الأملاح التي يمكنك إضافتها لحمامك. كما يساعد الملح البحري والإنجليزي في تنظيف الجلد من السموم. ستمنحك إضافة قطرتين من الزيوت العطرية -كالخزامى أو الياسمين أو خشب الأرز- إلى ماء الحمام لمسة عطرية في حمامك الرومانسي، فرائحة الزيوت مدهشة، كما أنها تؤثر في مزاجك، وقد تشعرك بالاسترخاء أو النشاط. تجنبي فقط الإكثار من تلك القطرات، خاصة إذا كان حمامك معطرًا.  زيت الخزامى رائعٌ للاسترخاء. زيت الليمون جيدٌ للنشاط. ترش بتلات الورد على سطح الماء لتضفي تأثيرًا عاطفيًا وعطريًا لحمامك. كما يمكنك فرم بضعة أكواب من بتلات الورد في خلاط مملوء بالماء الدافئ للحصول على ما يشبه العجين. حركيها في ماء الحمام الساخن أو دلكيها على جسد زوجك أثناء الحمام. يمكنك أيضًا نثر بعض بتلات الورد خلال حمامك لتأثير رومانسي إضافي. اجمعي أو اشتري إسفنجات أو لوفات تستخدميها أثناء جلوسك في المغطس. كلما زاد امتصاص الإسفنجة كان أفضل لأنها تمكنك من عصر الماء الدافئ على أجزاء...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Escolha alguns itens para adicionar à banheira. Encha a banheira. Coloque a espuma de banho quando a banheira estiver enchendo para aumentar o clima de romance. Adicione sais de banho. Adicione algumas gotas de óleos essenciais. Espalhe pétalas de rosas na superfície da água. Separe uma bucha ou esponja.


قد تتسبب تقنيات التنظيف الخاطئة في حدوث الصدأ. يجب ألا تنقع المقلاة في الماء، ولكن نظفها فورًا باستخدام الملح لإزالة أي بقايا طعام. تجنب غسل المقلاة بالماء والصابون، إلا في حالة الاتساخ الشديد جدًا. جفف المقلاة بالكامل بعد غسلها لتجنب الرطوبة. تأكد من ألا تترك المقلاة مبتلة وألا تنقعها في الحوض أو تضعها في غسالة الصحون الكهربائية. سيصاب الحديد المصبوب بالصدأ إذا تركته يبتل بالماء. خزن المقلاة بعيدًا عن الماء لمنع الصدأ وضع منشفة ورقية فيها أثناء التخزين. سيحافظ هذا على المقلاة بعيدًا عن الغبار ويقلل احتمالية حاجتها للتنظيف.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Limpe a frigideira corretamente. Mantenha a frigideira seca. Guarde a frigideira em um local apropriado.


قد تتطور بعض الخدوش وأغلب العضات إلى عدوى بكتيرية، ولهذا من الضروري أن تتناول المضاد الحيوي وتستعمل المرهم مثل نيوسبورين أو بيساتريسين، من أجل أن تقلل من فرص إصابتك بالعدوى. من علامات تفاقم الحالة إلى العدوى:  زيادة الألم والتورم والاحمرار والسخونة حول الجرح. امتداد شرائط حمراء من الجرح. إفراز الصديد من الجرح. الحمى المرتفعة. داء خدش القطة من أكثر الأمراض الشائعة التي تنتقل عن طريق القطط، والمتسبب فيه بكتيريا تحمل اسم (برتونيلا هينسلي). تعتبر القطط حاملة للمرض وبخاصة القطط الصغيرة والقطط التي تعاني من البراغيث. تحمل حوالي 40 % من القطط المرض في مرحلة ما من حياتهم، دون ظهور أعراضه عليها.  قد يظهر على بعض القطط المصابة أمراض القلب وقرح الفم والتهاب العينيْن.  العلامة الأولى للمرض في الإنسان هي تورم بسيط في منطقة الخدش أو العضة التي أصيب بها ثم يُلحق ذلك بتضخم العقد الليمفاوية أسفل الإبط والرقبة وعند أصل الفخذين. بعد ذلك تبدأ الحمى في الظهور مصحوبة بالإرهاق واحمرار العين والتهاب الحلق وآلام المفاصل.  في حال عدم علاج داء خدش القطة بالإنسان، قد تتطور الحالة إلى ضرر شديد بالعين والدماغ والكبد والطحال.  يُعتبر الأشخاص ذوى المناعة الضعيفة أكثر عُرضة لتفاقم الحالة والمضاعفات السريعة، بل والوفاة! يتم تشخيص داء خدش القطة من خلال الفحص بحثًا عن بكيتريا البرتونيلا هينسلي وذلك من خلال مزرعة البكتيريا، أو فحص الأنسجة، أو فحص البلمرة سلسلة التفاعل، ويتم علاجه من خلال المضادات الحيوية مثل أزيثروميسين أو ريفامين أو سيبروفلوكساسين أو كلاريثروميسن أو باكتريم. السعفة هي عدوى فطرية تتسم بظهور بقع حرشفية منتفخة على الجلد.  تأتي السعفة مصحوبة بحكة شديدة. يتم علاج السعفة بمضادات الفطريات مثل مرهم ميكونازول أو كلوتريمازول. يمكن انتقال هذا الطفيلي الذي تحمله القطط وتنقله للبشر عن طريق فضلاتها عن طريق الخدش بسبب وجود الفضلات العالقة بمخالب القطة.  يعاني الأفراد المصابون بالتوكسوبلازما من الحمى وآلام الجسد وتضخم العقد الليمفاوية. أما الحالات المتقدمة فقد تشمل ضررًا بالعين والدماغ والرئتين، كما أن هذا المرض يشكل خطورة كبيرة على السيدات الحوامل، لهذا يجب عليهن تجنب تنظيف فضلات القطط أثناء الحمل. يتم علاج التوكسوبلازما من خلال تناول مضاد للطفيليات مثل بيريميثامين. قد تحمل القطط أمراضًا خطيرة، ولهذا استشر الطبيب في حال كنت تعاني من إحدى هذه...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Evite infecções. Cuidado com a doença da arranhadura do gato. Determine se você possui micose. Avalie se você está no grupo de risco de toxoplasmose. Procure por sintomas de outras doenças.


قد تتم إحالتك إلى طبيب العلاج الطبيعي لمساعدتك في تقوية العضلات شبه المنحرفة العليا والحفاظ على أدائها لوظائفها على النحو الأمثل. تساعد بعض التمارين المحددة في منع الألم بالعضلات شبه المنحرفة العليا. يمكن إجراء التمارين التالية من 15 إلى 20 مرة: قبض الوشاح الكتفي: سوف يتم توجيهك إلى تحريك كتفيك مرة أخرى في حركة دائرية، ثم ضم حواف الكتف معًا.      هز الكتفين: يتم ذلك من خلال رفع الكتفين حتى يصلا إلى الأذنين ثم خفضهما مرة أخرى.     دوران الرقبة: أدِر رأسك إلى اليمين أولًا، ثم كرِّر ذلك على الجانب الآخر.    يجب أن تبدأ بعض التمارين الخفيفة التي تساعد على تقوية العضلة بمجرد الشعور بأنها عادت إلى وضعها الطبيعي، وذلك للتأكد من عدم حدوث الإصابة مرة أخرى. يوجد العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لتعزيز ودعم عضلتك. قد ترغب في استشارة طبيب العلاج الطبيعي أو أخصائي العضلات مرة أخرى قبل القيام بتلك التمارين، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من شفاء عضلاتك بشكل تام. حاول لمس الكتف. قِف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك في وضع استرخاء. انظر للأمام ببطء ثم حرِّك رأسك بما يضمن أن تتحرك أذنك نحو كتفك. يجب أن تكون أذنك على مقربة من كتفك قدر الإمكان دون الشعور بالألم أو إجهادها بشدة. حافِظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل نفس الشيء على الجانب الآخر من جسدك.     حاول لمس الصدر. قِف مستقيمًا مع جعل كتفيك في وضع استرخاء. أمِل رأسك ببطء جاعًلا ذقنك متجهًا نحو صدرك. احرص على أن يظل كتفيك في وضع الاسترخاء أثناء ذلك. حافِظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أدِّ هذا التمرين مرتين أو ثلاث في اليوم.    قد تحتاج إلى عملية جراحية إذا تكرر حدوث الإصابة أو التمزق، خاصة إذا لم يبدُ أنها تتحسن، على الرغم من محاولاتك لتقويتها بالتمارين. لن يتم اللجوء لهذا الحل عامة إلا بعد فشل جميع الطرق الأخرى. تعمل الجراحة على إصلاح وإعادة ربط الأنسجة العضلية التالفة في العضلة شبه المنحرفة لمساعدتها على استعادة وظيفتها.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Contrate o auxílio de um fisioterapeuta. Fortaleça o trapézio com exercícios em casa, depois que ele estiver recuperado. Converse com o seu médico ou fisioterapeuta a respeito de procedimentos cirúrgicos, se a lesão persistir.


قد تحتاج لأكثر من معادلة إذا كانت المسألة معقدة على نحو خاص. امض بعض الوقت في مراجعة المبادئ الموضحة في كتابك الدراسي والتي ستساعدك على حل هذه المسألة. ضع قائمة مفصلة خطوة بخطوة بالأشياء التي ستحتاجها لحل المسألة. ستساعدك هذه القائمة في أن تظل منظمًا وتحافظ على تركيزك أثناء حل المسألة، كما يمكنك استخدامها لتقدير إجابة المسألة قبل حلها بالفعل. اعمل على المسألة السهلة أولًا إذا كانت متاحة ومشابهة للتي تحاول حلها. سيساعدك حل المسألة الأسهل والتي تتطلب بعضًا من المعادلات والخطوات نفسها التي ستساعدك في حل المسألة الأصعب. حاول تقدير الإجابة قبل أن تبدأ بحلها فعلًا. حدد الأرقام والعوامل الأخرى التي تساهم في تقديرك. راجع تقديرك وكيفية الوصول له لتحدد ما إذا قد فاتك أي شيء.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Determine que fórmulas você tem que usar para resolver o problema. Anote o que você tem que fazer para chegar à resposta. Tente resolver um problema mais fácil. Tente fazer uma estimativa da resposta.


قد تحتاج لعمل تغييرات محددة في نمط حياتك وفقًا لسبب إجرائك للعملية حتى تحافظ على صحتك. تحدث إلى طبيبك عن التغييرات الدقيقة التي عليك إجراؤها.  يُجري الناس عملية القسطرة بسبب اعتلال الشريان التاجي غالبًا. تحدث إلى طبيبك عن التغييرات التي عليك إجراؤها في نمط حياتك إذا كان هذا هو السبب، والتي تشمل بشكل عام ما يلي:   الإقلاع عن التدخين (إذا كنت مدخنًا). التمرن بانتظام. فقدان الوزن (إذا كان وزنك زائدًا). تقليل التوتر. قد يصف لك أدوية سيولة للدم أو يوصي بتناول جرعة صغيرة من الأسبرين يوميًا فحسب. تأكد من أنك تفهم تعليمات الجرعة أيًا كان ما يوصي به الطبيب أو يصفه واتصل به إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة عنه. لا تتوقف عن تناول دوائك دون استشارة الطبيب أولًا. يمكن أن يفيد هذا في معرفتك بكيفية تطوير برنامج للتمرن واتباع نظام غذائي صحي للقلب وتقليل التوتر وحتى في مساعدتك للإقلاع عن التدخين، وقد يغطي التأمين الصحي عملية التأهيل تلك في مراكز القلب والجهاز الهضمي المنتشرة بجمهورية مصر العربية على سبيل المثال.  اطلب توصية من طبيبك لبرنامج إعادة تأهيل قلبي في منطقتك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pergunte ao médico que mudanças você pode fazer no dia a dia. Continue tomando todos os medicamentos que o médico receitar. Participe de um programa de reabilitação cardíaca com internação (opcional).


قد تحترق الفانيليا إذا وضعتها في ضوء الشمس المباشر، ولمنع هذا عليك اختيار منطقة من الصوبة تتعرض لأشعة الشمس الساطعة وغير المباشرة. سيكون أي موقع ذو ظل خافت -لا قوي- ويتعرض للشمس 6 ساعات في اليوم مثاليًا. يمكنك وضع الإصيص بجوار عصا أو شجرة بدلًا من ذلك حتى تتسلقها النبتة. لابد من تدريب الفانيليا على النمو بشكل رأسي لذا فعليك تثبيت النبتة برفق إلى التعريشة أو الوتد أو الشجرة بمشابك أو أربطة النباتات. يمكنك شراء الأربطة أو المشابك عبر الإنترنت أو من متاجر لوازم البستنة. انتظر حتى يجف أعلى 5-7,5 سم من وسط التأصيص قبل أن تعاود سقاية الفانيليا. يجب أن تكون التربة رطبة بعد السقاية وليست منتقعة بالماء. يمكنك رش النبتة يوميًا بالماء المقطر من عبوة رش بدلًا مما سبق، رش التربة برفق وساق النبتة وأوراقها. يجب أن تسمد النبتة بانتظام لتضن ازدهارها وحصولك على قرون الفانيليا. يعني التسميد السبوعي أن تضيف كمية مخففة من السماد (نصف القوة التي تنصح بها العبوة تقريبًا) مرة كل 7 أيام، استخدم السماد السائل الغني بالنيتروجين (30-10-10) حين ينمو النبات بشكل نشط، أما حين لا يكون في مرحلة النمو النشط فاستخدم سماد 10-10-10. ستتجه الجذور الهوائية (الجذور التي تنمو فوق التربة) لأعلى مع نمو النبتة وتتصل بالدعامة وستتجه البقية للتربة. يستغرق نمو النبتة بدرجة كافية للإزهار عامين إلى 7 أعوام لأنها لابد أن تبلغ طول 6-12م، لكن لا تحبط فالأمر يستحق الوقت والجهد المبذولين! اسق نبتة الفانيليا وسمدها كما سبق خلال هذا الوقت.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Coloque o vaso em um local que receba no mínimo seis horas de luz solar indireta por dia. Instale uma treliça ao lado da planta para permitir que ela suba. Deixe o substrato secar totalmente entre cada rega ou faça uma névoa na planta todos os dias. Aplique um pouco de fertilizante líquido toda a semana. Espere a trepadeira crescer e amadurecer por dois a sete anos.


قد تحدث الغرغرينا الجافة كنتيجة للعوامل التالية:   الداء السكري حيث يؤثر على تدفق الدم خاصة في الأطراف السفلى، ويمكن أن يؤدي إلى جروح غير قابلة للالتئام.   مشاكل بالأوعية الدموية مثل مرض الشريان المحيطي (PAD)، الذي يعيق وصول الدم لكل أجزاء الجسم. يحدث نتيجة ضيق بشرايين القلب أو الجسم كنتيجة أساسية لتصلب الشرايين.   التهاب الأوعية الدموية يشير هذا إلى عدد من الأمراض المناعية التي تسبب التهاب الأوعية الدموية مثل ظاهرة رينود. في هذا المرض المناعي يحدث تشنج مؤقت للأوعية الدموية في أصابع اليدين والقدمين يسمي (التشنج الوعائي) مما يسبب انقباض في الأوعية الدموية. من مسببات ظاهرة رينود التعرض للبرودة والتوتر.   إدمان التبغ مما يسبب انسداد الشرايين وإعاقة تدفق الدم.  الجروح الخارجية فالحروق والحوادث والجروح والعمليات الجراحية يمكن أن تدمر خلايا معينة في الجسم مما يسبب لاحقًا بطء تدفق الدم. إن لم تُعالج الجروح بشكل صحيح وأُصيب الوعاء الدموي الرئيسي، لن يمكن تغذية الأنسجة المحيطة بالدم الكافي لها. يؤدي هذا إلى نقص كمية الأكسجين المُغذي لجزء من الجسم كنتيجة لموت الأنسجة المحيطة به.  قضمة الصقيع فتعرض أطراف الجسم لدرجات حرارة شديدة البرودة قد يؤدي إلى انسداد تدفق الدم. تحدث قضمة الصقيع عند البقاء في المناخ المتجمد في أقل من 15 دقيقة.  وتصيب بالأخص أصابع اليدين والقدمين. للوقاية منها قم بارتداء قفازات وأحذية مبطنة لتوفير الدفء والحماية من الرطوبة.  العدوى عدم علاج العدوى البكتيرية يجعلها تصيب الأنسجة مما يؤدي إلى موتها وحدوث الغرغرينا. هذا الأمر أكثر شيوعًا في الغرغرينا الرطبة. تنقسم الغرغرينا إلى فئات مختلفة من تتضمن:   الغرغرينا الجافة يتميز هذا النوع بالجفاف والجلد الذابل مع تغير لونه إلى البني ثم الأزرق الأرجواني ثم إلى الأسود. تنمو غالبًا بصورة بطيئة وتنسلخ الأنسجة المصابة في النهاية. يمكن أن تسبب الغرغرينا الجافة الغرغرينا الرطبة إن أصابتها عدوى.  الغرغرينا الرطبة من مظاهرها الشائعة التورم، القرح والمظهر الرطب في الأنسجة المصابة نتيجة للإفرازات. تحدث الغرغرينا الرطبة بعد حدوث عدوى في الأنسجة المصابة. ويحتاج هذا النوع علاج عاجل لأنها تضاعف سريعًا وقد تصبح مضرة جدًا.  الغرغرينا الغازية يندرج هذا النوع تحت الغرغرينا الرطبة. وفي هذه الحالة يبدو سطح جلد المنطقة المصابة طبيعيًا، ولكن مع تقدم الحالة قد يصبح شاحبًا ثم رمادي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Conheça as causas da gangrena seca. Conheça os diferentes tipos de gangrena. Conheça os sintomas da gangrena seca. Procure atendimento médico imediato.


قد تختلف لغة الجسد لدى المصابين بالتوحد عن الطبيعيين، وقد لا يدرك المصابون بالتوحد ما تعنيه التعبيرات أو الإيماءات في كل الأوقات.   لا تتوقع إنشاء اتصالٍ بالعيون. ينتبه المصابون بالتوحد بصورةٍ أفضل غالبًا عندما لا ينظرون في عيون الآخرين. توقع أن يُظهِر التململ وحركاتٍ غير مألوفة. اعرف ما الذي يضايق من تحب وما تعنيه لغة جسده الفريدة. نظرًا لهذا الالتباس في لغة الجسد، لن يقوم المصاب بالتوحد على الأغلب بإظهار لغة الجسد التي تطابق ما يشعر به حقًا. ينطبق الأمر ذاته على نبرة الصوت، وبالتالي من المهم أن تذكر نفسك ألا تفسر أية نبرةٍ عدائية أو إشارةٍ جسدية فظة على أنها موجهةٌ لك أو تنزعج منها.   قد تبدو نبرة محبوبك قصيرةً وفظةً على سبيل المثال، لكن هذا لا ينفي أن يكون في مزاجٍ رائع. قد تمنحك مراقبة تصرفاته المتكررة بعض الإشارات، فإذا كان هناك صبيٌ مثلًا يخفق بيديه عندما يكون سعيدًا فقط، فإن هذه علامةٌ تؤكد لك أن كل شيءٍ على ما يرام. حتى إن كان منزعجًا فليس بالضرورة أن يكون خطؤك، ربما يكون نباح كلبٍ ما مثلًا هو ما يزعجه طيلة اليوم. هذا يعني أنه بينما يكون بالتوحد قادرًا تمامًا على فهم اللغة؛ يصعب على دماغه ترجمة الكلمات المنطوقة إلى معانيها بنفس سرعة دماغك. قس رد فعله على التعليمات الشفهية أو القوائم الطويلة.    قد يحتاج إلى تعليماتٍ مكتوبة أو قد يتطلب المزيد من وقت المعالجة قبل الاستجابة فحسب.   قد لا يكون قادرًا على تذكر القوائم المنطوقة وبحاجةٍ لقوائم كتابيةٍ و/أو توضيجيةٍ أيضًا. امنحه وقتًا كافيًا للتفكير والمعالجة. قد تكون استجابته أبطأ. ربما يكون أفضل في القراءة والكتابة من التعامل مع المحادثات المنطوقة. ربما يجد محبوبك صعوبةً في التواصل في الأماكن المزدحمة حيث توجد الكثير من الضوضاء. قد يشعر بالتوتر والارتباك في الأماكن التي يقوم فيها العديد من الأشخاص بالتحدث. تحدث معه في بيئةٍ هادئةٍ بدلًا من ذلك.   إذا كانت الغرفة مزدحمةً فانتقل لمكانٍ آخر. جرب استخدام التواصل المساعد والمعزز إذا لم تتمكن من الانتقال لمكانٍ آخر (على سبيل المثال: لغة الإشارة أو الصور أو الكتابة). تدريب التركيز هو برنامجٌ تدريبي يساعد المصاب بالتوحد على تطوير خططٍ للتفاعل مع الآخرين. يعلم هذا النوع من التدريب الأفراد كيفية فهم الأفكار والمشاعر. يتم هذا التدريب بشكلٍ عام في مجموعة، رغم أنه من الممكن القيام به في جلسةٍ فردية. سيقوم قريبك المتوحد...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Entenda que todo ato comunicacional pode ser complicado. Não se estresse por causa do tom e da linguagem corporal do autista. Entenda que a pessoa pode ter um problema de processamento auditivo. Tente criar um espaço tranquilo para se comunicar com a pessoa. Ajude a treinar a concentração e o foco da pessoa para melhorar as habilidades sociais dela.


قد تخيفه دعوتكِ للتسكع بمفردكما ولهذا اطلبي منه الانضمام لكِ ولأصدقائكِ عند ذهابكم للتسكع حتى تكون الأمور طبيعية إلى أن تتكون بينكما رابطة جيدة، كما أن وجود الأصدقاء يوفر لكِ النصائح والدعم المعنوي. اجمعي أصدقائه وصديقاتك للخروج معًا والذهاب لحمام السباحة أو للعب البولينج أو الذهاب للمتنزه. اطلبي منه التسكع سويًا وحدكما بعدما تكرر خروجكما مع الأصدقاء، ربما تذهبان لتناول الغذاء والتمشية إذا لم يوافق والديْكِ على ذهابكما للسينما وحدكما، أو ادعيه لمنزلك للانضمام لعائلتك في العشاء.  ربما تقولين "هل ترغب في الانضمام لعائلتي الليلة؟ سوف نتناول العشاء ونلعب بعض الألعاب المُسلية!" احرصي على إخبار والديْكِ أولًا إذا كنتما تخططان لقضاء الوقت خارج المدرسة أو المنزل. إذا شككتِ أنه يُبادلك الإعجاب وكنتِ ترغبين في بدء علاقتكما فلا بد من التحدث معه بصراحة وصدق عن مشاعرك، فمهما عبرتِ له عن ذلك بالأفعال فقد يحتاج إلى أن يسمع منكِ بصدق. لا تخبريه أنكِ مُتيمة بحبه وإنما وضّحي له أنكِ مُعجبة به وترغبين في تطور صداقتكما.  جرّبي قول "أنا مُعجبةٌ بك وأرغب في التعرف عليك بشكلٍ أفضل." افعلي ذلك في مكان يتحلى بالخصوصية حتى يسهل عليكما التواصل بانفتاح وصدق بخصوص مشاعركما. لا تأخذي الأمور على محملٍ شخصي إذا لم يُبادلك الإعجاب ففي كثيرٍ من الأحيان يكون غير مكتوب للعلاقة أن تحدث. لا تواصلي مجهوداتك إذا ما لاحظتِ أنه يتجنبك أو يشعر بالضجر معكِ أو يرفض دعواتك للتسكع أو يهتم بمطاردة فتيات أخريات. قد يؤلمكِ التعرض للرفض لكن تذكري أن هناك الكثير من الفتيان. اسمحي لنفسكِ بالشعور بالحزن لبعض الوقت ثم تجاوزي الموقف وابدأي في مقابلة فتيان جدد يقدرونكِ لما أنتِ عليه.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Convide-o para sair em grupo. Chame ele para sair. Seja honesta sobre os seus sentimentos. Se ele não estiver interessado, siga em frente.


قد تدخل جزيئات الأتربة المتطايرة والحصى الصغيرة إلى منزلك يوميًا، لذا استخدمي مكنسة ناعمة لكنس كل الأتربة. انتبهي إلى المناطق المتوقع أن تتجمع بها الأتربة والصخور على الأخص، مثل المداخل. اجمعي الأتربة والأوساخ في المجرفة وتخلصي منها بالخارج.  إذا تركتِ كل ذلك على أرضية الخشب الصناعي، سوف تتراكم على سطحه وقد تحتك بالطبقة العلوية من الخشب الصلب وتتافه إذا لم تتخلصي منها أولًا بأول، لأنها ستخدش القشرة الواقية الموجودة على سطح الأرضية الخشبية. نظفي الخشب الصناعي باستمرار للحفاظ على شكله الجيد واهتمي بكنس الأرضيات يدويًا أو باستخدام المكنسة الكهربائية كل يوم للحفاظ على قوة وصلابة الأرضية الخشبية. إذا كنتِ لا تفضلين استخدام المكنسة اليدوية أو كنتِ تريدين التأكد من تنظيف كل الأتربة من الأرضية الخشبية، يمكنكِ استخدام المكنسة الكهربائية، لكن تأكدي من ضبطها على إعداد الخشب الصلب؛ يعمل هذا الإعداد من غير التفاف الفرشاة الدوارة. إذا تركتيها تعمل، قد تخدش أو تحك الطبقة الواقية على سطح الأرضية الخشبية. إذا خدشتِ الخشب الصناعي بالفرشاة الدوارة، قد يكون التلف غير قابل للإصلاح. استخدمي ممسحة مصنوعة من الألياف الدقيقة (المعروفة في المحلات باسم "مايكروفايبر") لتنظيف الأرضية وتأكدي من تنظيف كل الغبار المتراكم أو المتطاير إلى منزلك. سوف تتمكن الممسحة الجافة المصنوعة من الألياف الدقيقة من التقاط الأتربة والبقايا بكفاءة من الأرضية متضمنة تلك التي أغفلتيها أثناء الكنس من غير أن تخاطري بإتلاف الأرضية بالمياه. احرصي على مسح الأرضية الخشبية مرة أسبوعيًا على الأقل.  خططي لمسح أرضية الخشب الصناعي بممسحة مصنوعة من الألياف الدقيقة؛ ستكون هذه الخامة أقل كشطًا على الطبقة الواقية والطبقة العليا من الأرضية الخشبية مقارنةً بالممسحة التقليدية ولن تحتاجي إلى استخدام أي مياه. إذا لم تتوفر لديكِ ممسحة من الألياف الدقيقة أو كنتِ لا تفضلين استخدامها، يمكنكِ استخدام الممسحة التقليدية لتنظيف الأرضية. اعصري الممسحة جيدًا قبل استخدامها على الأرضية وتأكدي من أنها مبتلة بدرجة طفيفة لأنك لن تحتاجي إلى الكثير من السوائل لتنظيف الأرضية الخشبية بفاعلية. إذا بقيت أي مياه زائدة على الأرضية بعد المسح، استخدمي منشفة لتجفيفها. يمكنكِ استخدام ممسحة القماش وهي رطبة لإزالة بقع السوائل الخفيفة التي قد تكون منسكبة على الأرضية. يمكنكِ توفير بعض مجهود المسح والكنس إذا...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Passe uma vassoura diariamente. Ao aspirar o piso, seja cuidadoso. Passe um esfregão de microfibra na madeira. Passe o esfregão levemente úmido. Coloque um tapete de boas-vindas em casa.


قد تراودك الرغبة في الحديث بسلبية عند مناقشة المشاكل خصوصًا إن كانت خطيرة، ولكن السلبية تولد السلبية. جرب هذه الأساليب بدلًا من ذلك:  بدلًا من قول "هذه فكرة سيئة ولن تنجح أبدًا" فجرب قول "لدي تحفظات على هذه الفكرة. هل ترغبون بسماعها؟" بدلًا من العدائية السلبية التي تجعلك تتفوه بأقوال لا تعنيها أو التهكم، فعليك أن تكون صريحًا. مثال: إن كنت غاضبًا، فتجنب قول "بالطبع لا، ولم قد أعترض على هذا؟" بل حاول قول "نعم، لا تعجبني طريقة حديثك إليَّ أمام زملائي. هل يمكننا مناقشة الأمر؟" النميمة في مكان العمل هي مشكلة كبيرة مساهمة في السلوك السلبي، لذا لا تشارك بها. ألقِ التحية على الناس بسعادة حتى وإن كان يومك سيئًا، وحاول ألا تنشر الكآبة في مكان العمل. عليك بتفهم مبدأ الحذر مما تقول. إن ما تقوله يعكس مشاعرك ومعتقداتك. اجعل نبرة صوتك إيجابية وتحفيزية في مكان العمل. تبسم بوجه زملائك وامدحهم وقدم لهم الدعم والمساعدة. إن كنت تمر بوقت عصيب أو حادث مأساوي، فتحدث إلى مسؤولك أو زميل تثق به لتخبره أنك قد تحتاج إلى الدعم. إن كانت سلبية أحد زملائك تصيبك بالإحباط فحاول مقاربته بلطف. من المحتمل جدًا أن يكون متسببًا بمضايقة الآخرين كذلك، ولكن لا أحد يجد شرح المشكلة أمرًا مريحًا. اجعل الجمل الخاصة بك مركزة، كأن تقول "أنا أريد الحديث إليك بشأن أمر ما. لاحظتُ أنك مؤخرًا تكثر الحديث عما يضايقك بشأن عملائك. أعلم أننا جميعًا نعاني من مضايقات العملاء، ولكن التركيز المستمر على السلبيات يجعل من الصعب عليَّ الحفاظ على إيجابيتي وطاقتي في العمل. هل ترغب في الحديث عما يجري؟" إن استخدام الجمل البادئة بكلمة "أنا" تجعلك تجنب رمي اللوم على الآخرين أو أن تبدو مطلقًا للأحكام، وقد يمنع زميلك من الركون إلى أسلوب دفاعي. أنت لا تعلم ظروف زميلك، لذا عليك الإنصات إلى ما يقول. ربما والدته مريضة وذلك يجعله أكثر توترًا. ربما هو قلق بشأن عدم قدرته على تحسين أدائه، أو عدم شعوره بالتقدير كعضو في الفريق. إن تفهم سبب السلبية قد يساعدكما في التعاون معًا لتقليلها، وكثيرًا ما سيكون زميلك سعيدًا بوجود شخص يتحدث إليه لا أكثر.  استخدم عبارات التعاطف كأن تقول "يبدو الأمر شاقًا عليك حقًا" أو "يؤسفني ما تمرُّ به." حتى وإن لم تنتهِ المحادثة كما هو مرغوب، فالمهم هو أنك حاولت حل المشكلة. إن اضطررت لتصعيد الأمر إلى شؤون العاملين أو إلى الرئيس فستقول إنك حاولت مساعدة زميلك بلا...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Seja gentil. Seja uma presença positiva. Saiba como abordar um colega problemático. Ouça o que o seu colega tem a dizer. Aprenda a identificar os sinais de um chefe abusivo. Converse com o seu chefe. Peça desculpas pelos seus erros.


قد ترغب بإخفاء اكتئابك بسبب الخجل أو الإحساس بالذنب أو ارتباكك حول أسباب شعورك بالسلبية والحزن والوحدة. يمكنك أيضـًا أن تحاول الحفاظ على الظهور بالخارج لتظهر أن كل شيء بخير، إخفاء مشاعرك واكتئابك لن يسمح لك بالحصول على المساعدة التي تحتاجها. فكر في مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو مع فرد في عائلتك أو شريكك أو زوجتك/زوجك. كونك صريح بخصوص مشاعرك سيساعدك علي الأرجح على الشعور بشعور أفضل ويساعدك على العمل مع الآخرين لإيجاد طرق للتعافي من الاكتئاب. ممثل الموارد البشرية في مكان عملك قد يكون مصدرًا جيدًا تأتمنه إذا قررت البوح بمشاعرك الخاصة بالاكتئاب. حدد اجتماع خاص مع ممثل الموارد البشرية الخاص بالشركة لتتمكن من مناقشة اكتئابك وكيف تشعر أنه يؤثر على آداء عملك. يجب على ممثل الموارد البشرية الخاص بك أن يقدم خيارات لدعمك مثل: الحصول على إجازة من العمل أو التواصل مع مجموعة دعم الاكتئاب أو معالج من خلال التأمين الخاص بالشركة. العديد من أماكن العمل لديهم موارد متاحة للموظفين الذين يعانون من الاكتئاب ولا يريدون لذلك أن يؤثر سلبـًا على حياتهم المهنية. لتتلق يد المساعدة لاكتئابك، ضع في حسبانك أن تتقدم للعلاج عند طبيب أو مستشار نفسي مختص بالاكتئاب. اطلب من أصدقائك الذين يعانون من الاكتئاب أن يرشحوا لك معالجـًا نفسيـًا أو تحدث مع ممثل الموارد البشرية في شركتك لتتواصل مع معالج. يمكنك أيضـًا أن تتقدم للعلاج عند معالج نفسي من خلال خدمات الرعاية الصحية.  يمكنك أيضـًا التحدث مع أشخاص تم تدريبهم مهنيـًا ليتعاملوا مع الاكتئاب عن طريق خط الاكتئاب الساخن في بلدك. يمكنك البحث في الإنترنت عن خطوط اكتئاب ساخنة مجانية يمكن أن تتواصل معها طوال الأربع وعشرون ساعة في منطقتك أو قم بطلب الخط الساخن المحلي للاكتئاب: 1-800-442-(4673). (إذا كنت في الولايات المتحدة). تم إثبات تأثير الدمج بين العلاج النفسي والدواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن لطبيبك أن يصف لك علاجـًا يساعدك في تخفيف أعراضك ويقترح لك معالج أو طبيب نفسي ليساعدك على معالجة مشاعر الاكتئاب التي لديك.   استنادًا على شدة اكتئابك وتاريخك الطبي، يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب كمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIS) مثل: بروزاك أو باكسيل أو زولوفت أو سيليكسا أو لاكسابرو، أو مثبطات استعادة السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIS) مثل: سيمبالتا أو إفيكسور إكس آر أو...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Fale sobre a depressão com um amigo íntimo. Procure alguém do setor de Recursos Humanos (RH) da empresa, caso decida se abrir sobre a depressão no trabalho. Procure um profissional de saúde mental. Fale com seu médico sobre medicamento para depressão.


قد تزيد هذه المواد المحفزة من تكرر نوبات الهلع.   عوضًا عن شرب المشروبات التي تزيد من القلق وقد تؤدي إلى إحداث الهلع، جرّب أن تشرب شاي البابونج. إن كنت معتادًا على شرب القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين الأخرى بشكل يومي، يمكنك تقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي مع مرور الوقت عوضًا عن التوقف المفاجئ. اضطرابات تعاطي المخدرات شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. على الرغم من أن استخدام المخدرات قد يشعرك بالراحة من أعراض القلق على المدى القصير، لا يساعد ذلك على تخفيف نوبات الهلع على المدى البعيد. في الحقيقة، تقترح بعض الدراسات أن الابتعاد عن تناول الكحول قد يؤدي إلى تقليل القلق. إن كنت تعاني من مشكلة مع تعاطي المشروبات الكحولية أو تعاطي المخدرات، تحدث مع طبيبك. احرص على مناقشة المخدّر المحدد الذي تستخدمه واسأل عن المخاطر المحتملة أو أعراض الانسحاب المصاحبة للانقطاع عن استخدامه. يمكن أن يكون الانقطاع عن بعض المخدرات صعبًا للغاية أو قاتلًا (بما في ذلك المشروبات الكحولية ومادة benzodiazepine ومواد الأفيون)، إلا أن الطبيب المحترف يمكن أن يصف لك أدوية لمساعدتك خلال مرحلة تنقية الجسم من السموم. قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية باستمرار إلى تقليل أعراض الهلع. التمارين الرياضية أحد أفضل طرق تقليل القلق لأنها تطلق مواد الأندروفين في المخ مما يجعلك تشعر بالسعادة. إن لم تكن بفضل ممارسة التمارين الهوائية، جرّب التمارين القلبية الوعائية الأخرى مثل الرقص أو الجري أو السباحة أو القفز بالحبل. تجمع اليوجا بين تمارين الإطالة والوضعيات الثابتة وتمارين التنفس العميق. يهدف هذا التمرين إلى خلق توازن في الجسم، ويُعتقد أنه يؤدي إلى الاسترخاء وتقليل التوتر. تحدث مشاكل النوم والأرق بشكل شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. قد يؤدي التعب الشديد إلى زيادة مستوى القلق لأنك تحتاج إلى الأدرينالين للحفاظ على يقظتك خلال النهار. إضافة إلى ذلك، يصاحب الحرمان من النوم ارتفاع ضغط الدم. حدّد وقتًا للخلود إلى الفراش ووقتًا للاستيقاظ، واحرص على تنام 8 ساعات كل ليلة على الأقل. إن كنت تعاني من مشكلة في النوم، جرّب تقنيات الاسترخاء والتنفس على النحو الموضح أعلاه.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Reduza o consumo de cafeína e nicotina. Evite o álcool e substâncias ilícitas. Pratique exercícios. Durma bem.


قد تساعدكِ معرفة السبب وراء حزن أو غضب ابنتكِ منكِ قبل محاولة التواصل معها مرة أخرى. يمكنكِ معرفة السبب من ابنتكِ مباشرةً أو من شخص آخر يعرف المشكلة. ينبغي معرفة أساس المشكلة أولًا إن أردتِ إصلاح الأمور.  خصصي بعض الوقت للتفكير في خطواتكِ القادمة وما تريدين التواصل مع ابنتكِ بشأنه بعد أن تعرفي أساس المشكلة. تواصلي مع ابنتكِ البالغة واسأليها: "أنا أعرف أنكِ لا تريدين التحدث معي يا رشا، لكنني أريد أن أعرف ما الذي فعلته ليجرح مشاعركِ هكذا، هل يمكنكِ أن تخبريني؟ إن لم ترغبي في التحدث معي مباشرةً فاكتبي لي رسالة من فضلكِ لأنني لن أستطيع حل المشكلة إن كنت لا أعرفها". إن لم تجدي أي استجابة من ابنتكِ فربما بإمكانكِ التواصل مع أحد أفراد الأسرة الآخرين أو مع إحدى صديقاتها لتعرفي ما الذي حدث. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "هل تحدثت مع أختك مؤخرًا يا شريف؟ هي لا تريد التحدث معي ولا أعرف السبب، فهل تعرف ما حدث؟" بالرغم من أهمية معرفة سبب الجفاء، اعلمي أنكِ حتى لو لم تستطيعي معرفته يجب ألا تجعلي ذلك يعيقكِ عن محاولة إصلاح علاقتكِ بابنتكِ. خصص بعض الوقت للتفكير في الأسباب التي أدت إلى الجفاء، هل تسبب به شيء من الماضي؟ هل حدثت طفرة في حياتكم مؤخرًا مثل موت أحد أفراد الأسرة أو ولادة طفل جديد؟ ربما أنت من بادر بمقاطعة ابنك ورفضت التحدث إليه لفترة، ثم وجدت أن ابنك لا يريد التحدث إليك الآن. ضع في اعتبارك أن كثير من الأبناء البالغين يجافون والديهم بسبب العلاقة الزوجية المدمرة بين الوالدين سواء أدت إلى الانفصال أم لا، فالأبناء الناتجين عن زواج فاشل يجدون أن أحد أبويهم أوكلاهما قد آثر سعادته على احتياجات أبنائه (حتى وإن كان الطلاق هو الحل الأمثل). وعلى الأغلب يتحدث أحد الوالدين عن الآخر بالسوء غير مدرك أن أطفاله يتشرَّبون كل ما يقوله لهم، ولتلك الأمور أثرًا بالغ السوء على علاقة الأبناء بوالديهم عندما يكبرون، خاصةً إن كان أحد الوالدين غير متواجد أثناء فترة تربية الأبناء وهم صغار. لذلك فإن الأبناء البالغين للأزواج المنفصلين يعانون من الشعور بعدم أهميتهم عند والديهم. على الأغلب يتحتم على الوالدين أن يتخذا الخطوات الأولى تجاه التواصل مع أبنائهما عندما يتسببا في المشكلة التي سببت الجفاء. لذلك تخطي التفكير في الضيق من جفاء ابنتكِ وضعي كرامتكِ جانبًا، إذا أردتِ العودة للتواصل مع ابنتكِ يجب أن تعلمي أنكِ تحتاجين للمبادرة بالتواصل معها...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Deixe claro o que deu errado. Faça uma autorreflexão. Assuma as suas responsabilidades. Entre em contato com o seu filho. Escreva uma carta Aceite os limites do seu filho.


قد تشعر بالضغط الحسي الشديد إن كنت محاط بمجموعات من الأشخاص أو بالعديد من الأطفال، وأحيانًا تكون مثل تلك المواقف غير متجَنَّبّة، كاجتماعات العمل أو لقاءَات الأسرة، لذا، حينما تكون غير قادرٍ على الهروب من هذا الضغط، حاول أن تقتطع لنفسك استراحة لتساعدك على التخلص من الضغط الزائد، محاولات كبح هذا الضغط والتحمل إلى آخر الموقف قد تزيد الأمر سوءًا وحتى قد تستغرق وقتًا أطول للخروج من هذا، أما اتخاذ استراحة يمكن أن يساعدك على إعادة التقاط الأنفاس والتخفيف من الموقف قبل أن يصبح غير محتمل.   لبي احتياجات سريعًا وسوف يصبح من السهل التعامل مع مثل تلك الأمور. إن كنت مع جمع من الناس، فحاول أن تستأذن لدورة المياه، أو أخبرهم أنك بحاجة لاستنشاق بعض الهواء من الخارج واذهب لبضعة دقائق. إن كنت في المنزل، فابحث عن مكان للاستلقاء قليلًا والارتياح. ٌقل أنك بحاجة لبعض الوقت وحدك إن اشتد عليك الأمر وتتبعك الناس للاطمئنان. من المهم جدًا لك أن تعرف أمدك وتضع حدودك، ولكن لا تحدّ كثيرًا من نفسك كي لا تصبح ضجرًا، تأكد من تلاقي حاجاتك الأساسية، لأن بداية إثارتك الحسية قد تتأثر بالجوع، والإرهاق، والوحدة، والألم البدني. . وفي نفس الوقت راعي ألا تتمدد جدًا.  تلبية الاحتياجات الأساسية مهمٌ للجميع، ولكن ذلك أكثر أهمية لهؤلاء الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو الاضطراب الحسي. فعند تعاملك مع مواقف قد تسبب الضغط الحسي راعي وضع بعض الحدود لنفسك، فمثلًا إن كان الصخب مزعجًا فحاول أن تذهب للمطاعم والمولات في أهدأ ساعاتها خلال اليوم وليس في ساعة الذروة.  وقد تريد أن تضع أمدًا لمشاهدة التلفزيون، أو لاستعمال الحاسوب، أو عند التعامل الاجتماعي مع أصدقائك أو عائلتك، وإذا كان هنالك حدثًا كبيراً قادمًا يجب إعداد نفسك طوال اليوم لكيفية التحكم في الموقف باقصى قدرتك.   وقد تضع حدًا كذلك للحوارات، فإذا كانت الحوارات الطويلة تستنزفك فاعتذر عن نفسك بأدب وانصرف. وإن كنت مسئولًا عن طفلٍ ما أو أحد والديه راقب متى يصبح الحاسوب أو التلفاز مصدرًا لضغطٍ زائدٍ عليه. فقد يستغرق الأمر دقائق أو ساعات لاستعادة نفسك كليةً من الضغط الحسي الزائد، وإذا تراكمت عليك أساليبك في مواجهة الأمور أو الهروب منها أو التسمّر أمامها فقد تكون منهكًا جدًا بعدها.  حاول أن تقلل الضغط الحادث بعد ذلك إن استطعت، والوقت الذي تبقى فيه وحيدًا هو الوقت الأمثل للتعافي. فالعمل على تقليل الضغط وتطوير...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Dê um descanso aos seus sentidos. Busque equilíbrio. Defina e imponha seus limites. Tenha paciência para se recuperar. Recorra a técnicas e estratégias para lidar com o estresse. Experimente a terapia ocupacional.


قد تشعرين بالرغبةِ في البُكاء في بعض المواقف غير المُعتادة مثل مواجهة السُلطات، وعلى الرغم من أن رغبتك بالبُكاء قد تكون خارج نطاق تحكمك، إلا أن بعض هذه الأسباب تكون مُبررة. ابدئي الخطوة الأولى في الحد من بكائك من خلال التعرف على الأسباب التي تدفعكِ للبُكاء حتى تتجنبي مثل هذه المواقف في المُستقبل. من أمثلة المشاعر أو المواقف التي قد تكون مصحوبة بالبُكاء:  الحزن الخوف القلق الفرح الإحباط الأسى لفقدان شخص عزيز يرتبط البكاء بطبيعة المشاعر التي تراودك والأفكار التي تشغل تفكيرك في لحظتها حتى ولو لم تظهر أيّ علاقة بينهما في لحظة البكاء. حاول التدبر في الأفكار التي تشغلك أثناء البكاء بغرض إيجاد الرابطة بينها وبين البُكاء.  على سبيل المثال: إذا شعرت بالرغبة في البكاء بسبب أحد المواقف السعيدة، فكر إذن إذا كان الموقف "جيدًا لدرجة لا تُصدق" أم لكونها سعادة زائلة. إذا شعرت بالرغبة في البكاء أثناء تقييمك في العمل (كما في حالات التقييم الدوري)، فحدد إذا كانت مشاعرك مُرتبطة بخوفك من التقييم القاسي أو غير العادل أو غير ذلك. تذكر أنك لا تزال المُتحكم في مشاعرك وأفكارك حتى في مثلِ تلك المواقف، فإذا ما شعرت بالرغبة في البُكاء أثناء تواصلك مع شخصٍ ما فعليك أن تنتبه إلى أفكارك ومشاعرك الكامنة أثناء حوارك الدائر مع هذا الشخص.   على سبيل المثال: إذا ما أخبرك مُديرك في العمل أثناء تقييمك الدوري أنك تحتاج لتطوير نفسك في بعض النواحي العملية، فهل تُخبر نفسك وقتها بأنك سيء في عملك أم تحول تلك الفكرة إلى أخرى إيجابية بتشجيع نفسك على وضع خطة تطويرية لنفسك في المُستقبل. إذا شعرت بالغضب تجاه نفسك وبالرغبة في البُكاء، فاسأل نفسك إذا كنت تفكر على النحو التالي "إن أصدقائي يكرهونني" أم أنك تُفكر بشكلٍ أكثر إيجابية بقولك "لقد ضايقت صديقي في أمرٍ ما ويجب عليّ ألا أُكرر فعل ذلك". في بعض الأوقات تُساهم طريقة تفكيرك في شروعك بالبكاء. مثال على ذلك: قد تُعمم التفكير في موقفٍ ما مُتعلق بمسألةٍ مُحددة مما يجعل مشاعرك تجاه الأمر أسوأ بكثير. عليك في المقابل أن تُفكر بالمنطق في إعادة توجيه مشاعرك نحو التفكير السليم. من خلال انتباهك لمشاعرك وأفكارك الكامنة ستتمكن من تحديد إذا ما كنت تنتقد نفسك بصورةٍ مُبالغة للدرجة التي تدفعك للبكاء أم لا. فكّر في المشاعر التي تنقلها لنفسك ولمن حولك بشأن انتقادك لذلك ثم اعمل على منعها.  من أمثلة العبارات الخاصة بانتقاد...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pense no que sente quando tem vontade de chorar. Descubra o que se passa na sua cabeça quando a vontade de chorar surge. Observe a sua reação. Pare de se criticar. Espere que os outros compreendam.


قد تشير زيادة ضغط الجيوب الأنفية أو الاحتقان أو الحمى إلى أنك تعاني من عدوى في الجيوب الأنفية. عند انسداد الجيوب الأنفية بسبب الاحتقان، يؤدي ذلك إلى انحباس البكتيريا والمخاط الموجودين بشكل طبيعي في الأنف. إن لم يزل الاحتقان والضغط، قد تؤدي البكتيريا العالقة إلى عدوى الجيوب الأنفية. قد تصاب أيضًا بعدوى فيروسية إن كان سبب الاحتقان والضغط هو الزكام أو الإنفلونزا. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إن كنت مصابًا بالعدوى. احرص على تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي يصفها الطبيب وللفترة المحدّدة. قم بإنهاء جرعة المضادات الحيوية حتّى إن شعرت بالتحسّن بسرعة حيث أنه قد يبقى بعض البكتيريا في مجرى الجيوب الأنفية. يشبه الانزعاج الحادث بسبب التهاب الجيوب الأنفية ذلك الحادث بسبب الصداع النصفي. في الحقيقة، تشير الدراسات إلى أن 90% من الأشخاص الذين يسعون للحصول على الرعاية الطبية للعلاج من زيادة ضغط الجيوب الأنفية مصابون في الواقع بالصداع النصفي. تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من أعراض الصداع لمدة أكثر من 15 يوم كل شهر، أو إن كنت تتناول أدوية لا تحتاج لوصفة طبية لعلاج ألم الصداع، أو إن لم تستفد من العلاجات التي تباع دون وصفة طبية، أو إن كانت الأعراض تزعجك في حياتك اليومية كالذهاب إلى العمل أو المدرسة. هذه الأعراض أعراض تشير إلى الإصابة بالصداع النصفي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Se os sintomas durarem mais de uma semana, piorarem ou você apresentar febre, procure um médico. Tome antibióticos seguindo as instruções do médico. Aprenda a diferenciar entre a dor dos seios paranasais e a enxaqueca.


قد تصاب الكلاب بوثء عنقي والتواء رقبة بسهولة شديدة. فبدءًا من فرملة التوقف المفاجئة خلال ركوبه السيارة إلى هز رأسه خلال لعبة الالتقاط أو الركض مع الكلاب الأخرى، كل ذلك كفيل بإصابته ببعض آلام الرقبة. سيرغب الطبيب البيطري في إجراء فحوصات وقد يتطلب الأمر فحص أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد وجود أي حالات أكثر خطورة؛ فمن المهم التأكد من عدم وجود أي حالات أخرى كامنة، بما أن العديد من الأمراض والعداوى الواهنة التي تسبب ألم الرقبة تتطلب تدخل طبي سريع. حتى صدمة العمود الفقري الحادة قد تتطلب جراحة تصحيحية. إذا كان كلبك يعاني التواءً في الرقبة، فقد يصف له الطبيب البيطري مرخيات عضلات وأدوية مضادة للاتهاب لمعالجة الألم وتسهيل الحركة. كما سيتوجب عليك منحه بعض الوقت حتى يتعافى.  لا تحاول إعطائه أدوية بشرية مسكنة للألم إلَّا تحت إشراف الطبيب ووفقًا لتعليماته.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Avalie a dor do animal. Agende um check-up. Administre os cuidados recomendados.


قد تصاب بأعراض هذا الصداع قبل يومين أو أقل من حدوث تغيّر في الطقس، يمكن على سبيل المثال أن تلاحظ ألمًا حول صدغيك أو جبهتك أو  رأسك من الخلف. تشمل علامات الصداع الضغط الجوي كذلك:  غثيان مغص يتسبب بقيء أو إسهال اكتئاب حساسية للضوء تنميل أو وخز على وجهك أو جانب واحد من جسمك دفعات من خفقان الجسم بالألم يمكنك شراء عدة أنواع من الأدوية من أقرب صيدلية لعلاج صداع الضغط الجوي. جرّب الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، أو يمكنك تناول مسكنات الألم التي تُصرَف بدون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين.  اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العلبة. لعلاج الصداع النصفي الناتج عن الضغط الجوي، تناول دواء مركب متوفر بدون وصفة طبية، من النوع المصمم خصيصًا للصداع النصفي. الصداع النصفي عادة ما يبدأ بهالة محيطة من الألم مصحوبة بخفقان. نظرًا لأن الصداع الحاد يبطئ على الأغلب عملية الهضم، فقد يستغرق ظهور مفعول الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين وقتًا أطول من المعتاد. لتخفيف الألم بشكل أسرع، اشترِ كريم أو جل مسكن واتبع إرشادات المنتج عند دهن المسكن على صدغيك أو رقبتك أو رأسك أو جبهتك.  يمكنك أيضًا تجربة بخاخات الأنف التي تحتوي على الكابسيسين بشرط أن تتبع تعليمات المنتج بعناية؛ فقد أظهرت الدراسات كفاءة هذا العلاج في تخفيف الصداع الشديد بسرعة. يمكنك شراء مسكن موضعي طبيعي للألم، مثل نوع يحتوي على مادة الكابسيسين. جرب وضع بضع قطرات من زيت النعناع على صدغيك ومعصميك ثم تنفّس الرائحة بعمق؛ قد تساعد رائحة النعناع على تخفيف الصداع، وتلاحظ أن شدته تنخفض خلال 15 دقيقة من وضع الزيت. إذا كنت تتناول دواءً للألم بدون وصفة طبية أو جربت التغيير في نمط حياتك اليومية ولم يختفي الصداع، فتواصل مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الألم شديدًا أو يمنعك عن العمل، ويجب كذلك أن تخضع لرعاية طبية إذا كنت تعاني من  أيٍ مما يلي:  أعراض شديدة أو الأعراض التي تبدأ في غضون ثوانٍ قليلة من التعرّض لتغيرات الضغط حمى إسهال به دماء تشوّش الرؤية أو الذاكرة ضعف أو تنميل

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Reconheça os sintomas da cefaleia relacionada à pressão atmosférica. Tome medicamentos de venda livre. Passe um analgésico tópico sobre as áreas doloridas. Inale fragrância de hortelã-pimenta. Se as dores não cessarem ou melhorarem, vá ao médico.


قد تظن أن الأحواض الكبيرة تتطلب مجهودًا أكبر لصيانتها، لكن العكس هو الصحيح. تتسخ الأحواض الصغيرة بسرعة وبذلك تحتاج لصيانة دورية أكثر. كلما زاد حجم الحوض كان ذلك أفضل لك وللأسماك.  يجب أن تعلم أن 75 لترًا هو أصغر حجم حوض يمكنك شرائه، وسيكون هذا الحوض صغيرًا بالنسبة للعديد من الأسماك. على سبيل المثال، تحتاج الأسماك العدوانية بعض الشيء مساحةً كافيةً لتجنب الاشتباك مع الأسماك الأخرى. استشر مختصًا لمعرفة حجم الحوض المناسب لسمكك.  قد تضطر إلى تركيب حوضك. اتبع التعليمات المكتوبة على الصندوق لأنها تختلف من حوض إلى آخر. تأكد من وجود غطاء للحوض. تستطيع أنواع كثيرة من السمك القفز خارج الحوض إذا لم تتوخ الحذر. تأكد أيضًا من وجود مصدر ضوئي يعمل لمدة 12 ساعة في اليوم. ستجد مصباحًا مرفقًا مع معظم أحواض الأسماك، لكن هذا ليس ضروريًا. تعتبر هذه المستلزمات ضرورية للحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للماء وتنقيته من الفضلات. توجد أنواع كثيرة من الفلاتر، فعليك أن تتأكد من شراء النوع المناسب لحجم حوضك.  تجنب شراء الفلتر الذي يعمل تحت الأرضية إذا استخدمت نوع أرضية دقيق مثل الرمل. قد تتعرض بعض أنواع السمك للأذى من أرضيات الحصى وتتطلب أن تكون أرضية الحوض من الرمل. سخان المياه شديد الأهمية إذا قررت تربية الأسماك الاستوائية لأنها تفضل المياه الدافئة. ستحتاج لوضع الحوض على شيٍء ما، لأن معظم أثاث المنزل، بما فيه الطاولات والمكاتب، لا يقدر على تحمل وزن حوض كبير. اشتر حاملًا يناسب حجم حوضك تحديدًا لتجنب حدوث كارثة ووقوع الحوض على الأرض وهدر مالك. وضع الحوض على الأرض فكرة سيئة أيضًا. سيؤدي ذلك بالتأكيد لحدوث كارثة وبالإضافة إلى ذلك، لن تستمتع بالنظر للأسماك إذا كانت في مستوى الأرض. عليك أن تضع الحوض في مكانٍ آمن وبعيد عن أي تغيرات جذرية في درجة الحرارة مثل النوافذ ومكيفات الهواء والمدافئ وفتحات التهوية. تجنب أيضًا الأماكن المزعجة مثل مداخل الأبواب والطرقات المزدحمة. حاول أن تجد مكانًا قريبًا من مقبس كهرباء ومصدر للمياه لتسهل على نفسك الأمور. ستحتاج بعض المساحة في محيط الحوض أيضًا تسمح لك بالعمل عليه إذا احتجت وتساعدك على ملاحظته بسهولة. تقوم المرافق التي تمد بيتك بالمياه غالبًا بتطهير الماء باستخدام الكلور الضار للسمك. اشتر عدة اختبار للمياه لتحديد ما إذا كانت المياه آمنة للسمك. يجب عليك كصاحب حوض سمك أن تحتفظ دائمًا بمحلول ثيوسَلفات الصوديوم...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Compre um aquário que comporte ao menos 75 litros. Compre um filtro e um aquecedor para o aquário. Compre o móvel certo para sustentar o aquário. Encontre um local seguro. Compre produtos para tratamento da água. Coloque substrato e esconderijos no fundo do aquário. Encha o aquário. Trate a água. Faça o ciclo da água sem os peixes.


قد تظن حبيبتك الجديدة أن كونها أكبر سنًا يعني بشكل أو آخر أن تنفذ ما تقوله وكأنه أمر نافذ غير خاضع للنقاش، لكنها سوف تتفاجأ وتعجب بك أكثر عندما تظهر لها أنك قادر على تولي قيادة الحركة في العلاقة العاطفية. كن أنت الطرف صاحب اليد العليا في العلاقة، كما تفعل عادة مع أي فتاة أخرى. بادر أنت بالتقرب إليها ودعوتها للخروج سويًا. اتخذ القرارات عندما تقتضي الضرورة. لا نتحدث أبدًا عن التحول إلى شخص تحكمي ومزعج، بل فقط أن تتعامل من موقف المساواة والندية، دون أن تجعل فارق العمر أداة تؤثر على ثقتك في نفسك. إذا كانت بدورها شخصية طيبة، فتوقع أن تشعر بالمفاجأة والسعادة من حرصك على هذا الأمر. تشارك معها علاقة صحية تُلبي احتياجات ورغبات الطرفين، دون أن تتحول لمجرد تابع لها ولما تريده.  افعل الأمر بهدوء وحكمة. "الزيادة عن الحد تنقلب للضد"؛ أي أن الإسراف في محاولة إبراز شخصيتك القوية، ربما يعود بأثر عكسي وألا يبدو الأمر إلا أنك شاب مراهق يعاني من مشاعر انعدام في الثقة ويسعى فقط إلى إخفاء ذلك عن طريق الكثير من الأفعال الصبيانية. النضج والحكمة، هما كلمتا السر الأهم. ربما أنك تشعر بالكثير من العاطفة والمحبة – وحتى الاندفاع – نظرًا لسنك الصغير أو لكونها واحدة من علاقاتك الأولى، وهو أمر طبيعي ومميز لسنك كشاب، لكن الاندفاع المبالغ فيه يجعلك في موقف ضعف. لا تتسرع في أي خطوة ولا تعرض عليها الارتباط الرسمي أو غيرها من مظاهر التقدم في العلاقة قبل أن يكون الوضع مناسبًا للطرفين، ولا تفرط كذلك في التغزل والتودد إليها كل الوقت. تذكر دائمًا أنها شخص أقرب للعقل من العاطفة نظرًا لعمرها، وأنها خاضت عدد كبير من التجارب، لذا لن يكون من الذكي أبدًا محاولة استمالتها من خلال صيغ "الأفضل"؛ أنتِ أفضل امرأة عرفتها، أو أنتِ أجمل امرأة في العالم، أو أنتِ الشخص الوحيد الذي أريد أن أكون معه في هذا العالم. حتى إذا كنت تصدق تلك الأقوال، فعادة لن تجني من ورائها إلا أنها تظهرك متذللًا ومبتذلًا وغير ناضج. أهلًا بك في عالم الحب والعلاقات بعد الثلاثين؛ أنت من اختار الدخول لذلك العالم مبكرًا بكامل عقلك ووعيك!  لن تريد حبيبتك الأكبر عمرًا – خاصة إذا كانت امرأة مستقلة ماديًا وعائليًا – أن تعاملها على أنها حبيبة خيالية أو آلة أو تمثال تقف أمامه للتمجيد والتغزل، بل تريد منك المعاملة الحسنة والمساواة وعيش حياة طيبة بأسلوب عملي وحقيقي. الإفراط في التعبير عن المشاعر قد يكون...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tome controle. Não a encha de elogios. Impressione-a com sua experiência. Faça-a desejá-lo novamente.


قد تظنين أن تمرين الضغط تمرينًا مخصصًا للذراعين، هو في الحقيقة خاص بمجموعة عضلات الصدر. التمرين علي منطقة عضلات الصدر يقويها ويضخمها مما يوحي بحصولك علي ثديين أكبر وأكثر امتلاءً، وكذلك يجعل ذراعيكِ أكثر رشاقة. افعلي خمس عشر تمرين ضغط في المجموعة الواحدة لثلاث مجموعات كل يوم ويوم كبداية ثم زيدي عدد تمرين الضغط في المجموعة الواحدة.  استلقي علي بطنكِ علي الأرض وذراعيكِ مثنيتين عند جانبيكِ وراحتي كفيكِ علي الأرض. ادفعي بذراعيكِ لترفعي جذعكِ مع الحفاظ علي ركبتيكِ مستقيمتين وأصابع قدمكٍ علي الأرض. استمري في الدفع حتي يستقيم ذراعكِ. يمكنكِ إبقاء ركبتيكِ علي الأرض في البداية لتجعلي التمرين أقل صعوبة. اخفضي جسدك ببطء وكرري الحركة. هذا تمرين رائع لمجموعة عضلات الصدر يقوي ويكبر عضلات الصدر ويدفع بأنسجة الثدي للأمام.اختاري أثقالًا  يمكنك رفعها بسهولة ثلاث مجموعات من ٨-١٢ مرة في المجموعة الواحدة. استخدام أثقالًا في حدود من ٤ إلي ٦ كيلوحرامات بداية جيدة. كرري التمرين عشرة مرات لثلاث مجموعات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. كلما ازدادت قوتكِ يمكنك زيادة عدد المرات.  استلقي علي ظهركِ علي دكة مائلة. أمسكي بالأثقال عند جانبيكِ. ارفعي الأثقال في اتجاة صدرك وأنتِ تفردين ذراعيكِ حتي تلمس الأثقال بعضها. ببطء اخفضي الأثقال وكرري الحركة. هذا النوع من التمرين يتطلب انقباض عضلات الصدر بدون تمديدهم. هذه الحركة مفيدة في زيادة حجم عضلات الصدر. تحتاجين إلي منشفة في هذا التمرين، وكرري التمرين ثلاي مرات في الأسبوع لأفضل نتائج.  قفي بقدمين مفتوحتين بعرض الأكتاف. أمسكي بمنشفة أمام صدرك وذراعيك مفرودتين أمامكِ. اجذبي طرفي المنشفة في نفس الوقت وأنت تقبضين عضلات صدرك في انقباضات قصيرة. حافظي علي المنشفة معقودة، واستمري في شدها في حركة متدافعة لثلاث دقائق. الهرمون الذي ينتج الثدي الأنثوي أثناء البلوغ يتوقف الجسم عن انتاجه في سن الثامنة عشر أو التاسعة عشر. بعد ذلك يمكنك زيادة كمية الاستروجين في جسدك بأكل منتجات الصويا مثل لبن الصويا والتوفو وفول الصويا وجبن الصويا. حبوب تكبير الثدي مكونة من استروجين مشتق من الأعشاب للحصول علي نفس التأثير. إذا كنت تتبعين حمية غذائية والرياضة لتبقي رشيقة سيؤثر هذا النظام علي حجم ثدييكِ أيضًا. كلي عدد من السعرات الحرارية التي تزيد من حجم الثدي، ولكن هذا يعني أنك ستمتلئين في أماكن أخري. كما أن الحمل يزيد من حجم الصدر بشكل طبيعي.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Faça flexões Faça supino com halteres. Faça exercícios isométricos para o peitoral. Consuma mais estrogênio. Engorde um pouquinho.


قد تظنين أن من النضج مواصلة لقائه في الحفلات والتحدث إليه عند التفكير في شيء طريف يذكرك به أو حتى تناول الغداء معه مرة كل أسبوع أو اثنين، ورغم أن محاولة تأسيس صداقة بعد التئام قلبك خطوة جيدة إلا أن البقاء على اتصال معه وأنت لا تزالين متألمة سيطيل جرحك فقط ويجعلك تحتاجين لضعف المدة لتخطيه.  احذفي رقمه من هاتفك إذا أمكن. كوني مهذبة إذا رأيته في المكان نفسه لكن لا تقصديه لتحدثيه وتجنبي الأماكن التي يحتمل أن يتواجد بها إذا أمكن. قد تظنين بأنك تبلين حسنًا في نسيانه لتوقفك عن محادثته وعدم رؤيته لفترة لكن إذا كنت تتحدثين عنه باستمرار فلن تساعدي نفسك على المضي قدمًا. قد تكون مشاركة مشاعرك الحزينة مع صديقتك المقربة تخفيفًا عظيمًا لكن إذا كان كل ما تفعلينه هو الثرثرة عن الشاب مع كل من تقابلين فلن تقتربي من نسيانه.  وإذا رأيت أصدقاء مشتركين أو أشخاص يعرفونه فتجنبي سؤالهم عن حاله، ما نفع ذلك لك؟ لا يجب أن تتركي كل شيء إذا كان كل شيء -حرفيًا- يذكرك له وإنما ابذلي ما بوسعك لتجنب المحفزات التي يرجح أن تدفعك للتفكير فيه والشعور بالحزن. خبئي قرص الأغاني الذي أهداك إياه في عيد ميلادك وتجنبي حضور مباريات الكرة بعد المدرسة إذا ظننته سيحضرها أيضًا. لا تذهبي إلى المقهى أو مطعمك المفضل إذا كان جل ما ستفعلينه هو التفكير في الأوقات الممتعة التي قضيتماها معًا هناك واقصدي مكانًا جديدًا.  اعرفي محفزاتك وخططي لتجنبها، خذي طريقًا مختلفًا للمدرسة لتجنب مكان أول لقاء. تجنبي إغراء النقر على صفحته الشخصية على فيسبوك كل 15 دقيقة لتعرفي ما إذا نشر أحدهم صورة جديدة له وذراعه يحيط فتاة جديدة أقل جاذبية منك، حتى لو كان زيارة فيسبوك أو تويتر أو إنسجرام لا توصلك لشيء سوى تعليقاته المضجرة عن ضعف مستوى فريقه لكرة القدم هذا الموسم فإن مجرد رؤية وجهه وقراءة كلماته ستصعب نسيانه.  ربما يكون عليك تجنب مواقع التواصل الاجتماعي لفترة إذا عجزت عن مقاومة الرغبة الملحقة في معرفة أخباره كلما شغلت حاسوبك وهذا جيدٌ على أي حال إذ يمكنك تصفية ذهنك والتركيز على عيش اللحظة الراهنة بدلًا من أن يصيبك الهوس حيال ما يحدث مع أصدقائك. إذا كان لديك أيٌ من أغراض الشاب فأعيديها له بأسرع ما يمكن مهما بدت قيمة لك. ضعيها في صندوق واتركيها عند بابه، اتركيها أمام عتبة بيته أو سيارته أو اطلبي من أحد أصدقائك توصيلها له إذا لم تريدي التواصل معه بأي شكل. يمكنك رميها في القمامة أيضًا، لم...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pare de falar com ele! Pare de falar sobre ele também. Evite tudo o que a fizer se lembrar dele. Não o siga nas redes sociais. Livre-se das coisas dele. Evite encontrá-lo em eventos sociais. Faça o possível para mudar de ambiente.


قد تغريك فكرة ارتداء أخف ثياب ممكنة للتغلب على الحرارة أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية في الصيف لكن تعريض ذلك القدر من الجلد للشمس يؤدي للتسفع وربما حروق الشمس. تذكر أن الأقمشة الخفيفة المحبوكة بإحكام تتيح الحماية وتظلل الجلد أثناء الركض وركوب الدراجة ولعب الجولف وغيرها من الأنشطة الخارجية. يمكنك اتخاذ إجراءات مختلفة لزيادة حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة حسب نوع النشاط الخارجي الذي تشارك به.   الغولف: ستتعرض بشدة للأشعة فوق البنفسجية عند قضاء الساعات الطويلة في الملعب وزيادة انعكاسات الأشعة من البرك والأفخاخ الرملية. احرص على ارتداء قبعة عريضة الحافة (ليست قبعة بيسبول أو خوذة) ونظارة شمس مع بنطال طويل أو شورت طويل وقميص يغطي الكتفين وأعلى الذراعين على الأقل. التنس والركض والتنزه مشيًا على الأقدام: يتعرض المشاركون لخطر الشمس الشديد ومسح الواقي نظرًا للتعرق الشديد المصاحب لهذه الأنشطة لذا لا تعتبر إعادة وضع الواقي حماية كافية، والثياب والقبعات ذات معامل حماية 30 أو أعلى ضرورية لتوفير حماية إضافية من التعرض للشمس فترات طويلة. ركوب الدراجة: يتعرض العنق من الخلف والساعدان وأعلى الفخذين لقدر من أشعة الشمس أكبر من بقية الجسم نظرًا للوضعية التي يتخذها جسمك أثناء ركوب الدراجة. ارتد السراويل القصيرة التي تصل للركبة وأكمامًا طويلة وقبعة عريضة الحافة و/أو غط عنقك بياقة التيشيرت أو منديل لتتجنب التسفع أو حروق الشمس أثناء ركوب الدراجة لمسافة طويلة. الإبحار بالقوارب والسباحة: تتضمن هذه الأنشطة أعلى درجات التعرض للأشعة فوق البنفسجية نظرًا لقوة انعكاساتها عن الماء. ينصح السباحون والبحارون باختيار أنواع من الواقي تحتوي أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم لأنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية وتعكسها أفضل من المكونات الأخرى التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية بجانب الثياب الواقية وتكرار إعادة وضع الواقي. يسهل نسيان تكرار وضع الواقي من الشمس حين تكون في طريقك تقود الدراجة أو ترفع أشرعة القارب لكنها من أهم الطرق لمنع التسفع خلال الأنشطة الخارجية الطويلة. رغم أن القاعدة العامة للأنشطة الطبيعية هي إعادة وضعه كل ساعتين لكن احرص على وضع المزيد من الواقي من الأشعة أ وب على جميع مناطق الجلد المكشوفة بعد السباحة أو التعرق أو تجفيف الجسم.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Use roupas protetoras mesmo no calor. Pense bem nos arredores. Reaplique o filtro solar com mais frequência do que julga necessário.


قد تقضي ساعات كل يوم مهووسًا بمقاطع فيديو معينة أو تخيُّل ممارسة الجنس لدرجة تؤثر على حياتك. لأي درجة يؤثر انحرافك سلبًا على عيش حياة منتجة أو سعيدة؟ هل يتأذَى آخرين بسببك؟ كيف تتسبب هذه الأفكار والسلوكيات بمشاكل؟  فكر في كيفية تأثير أفكارك وتصرفاتك على حياتك اليومية وكيف ستتغير حياتك إذا اختفت. هل سيتوفر لك المزيد من الوقت؟ هل ستشعر برضا أكبر نفسك؟ هل ستختلف نظرة الآخرين لك؟ ضع في اعتبارك أن الأفكار الجنسية طبيعية وليست شريرة. إذا سمعت أن التفكير في الجنس يجعلك شخصًا شريرًا أو أنك ستُعاقَب بسبب هذه الأفكار، تذكر أن الجميع لديهم أفكار كهذه وأنها طبيعية. خلال سنوات المراهقة خصوصًا، يكون لدى الناس أفكار جنسية كثيرة متنوعة، وهي تعد جزءًا طبيعيًا من استكشاف رغباتهم الجنسية. من الصعب فهم الحياة الجنسية الصحية، فالبعض على سبيل المثال يستمتعون بممارسة الجنس من غير زواج أو حب، بينما يرى غيرهم هذه الممارسة بصورة مخيفة، أو كما يستمتع بعض الناس بالاستمناء بينما يشعر آخرون بالحرج منه أو يمتنعون عنه تمامًا. إن تعريف الحياة الجنسية الصحية هو: فعل ما تشعر أنه سوي بالنسبة لك، بطريقة تثري حياتك. هذا يعني الشعور بالرضا الجنسي والسعادة دون أن يترسب بداخلك نتيجة لذلك أي من مشاعر الخجل أو الكراهية تجاه نفسك. ضع في اعتبارك أن البشر بطبيعتهم كائنات جنسية وأنه من الطبيعي والمفهوم تمامًا أن تشعر برغبات وميول جنسية. من المهم تقليل الأفكار المنحرفة، ومن المهم كذلك تحديد الأفكار السوية. لا تركز على التخلص من كل ما هو جنسي من حياتك، لكن بدلًا من ذلك ركز على خلق جو جنسي صحي لنفسك، سواء لجسمك أو لما يدور بعقلك. تذكر أنه من غير الواقعي التمسك بمعايير تعلي من شأن عدم وجود أي أفكار أو رغبات جنسية، لكنك كذلك لست خاضعًا كل الوقت للرغبات الجنسية، بل لديك القدرة على التحكم في سلوكياتك.  اكتب قائمة بما ترى أنه "سوي" فيما يتعلق بالجنس. ركز على تحديد الأفكار والأفعال الصحية، وكيفية تفاعلك بطريقة جنسية مع زوجتك، وكيف تشعر نحو نفسك بعدها. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة مقابل الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق. ما هو الفرق بين الاثنين؟ غالبًا ما يتغذى هذا الشعور على نمط تفكير مرتبط بتصرفات معينة؛ فيصاحبها دومًا صوت داخلي مضمونه "بسبب هذا السلوك، أنا إنسان سيئ". إذا كنت تشعر بأنك منحرف، فمن المحتمل أن تشعر بعار مرتبط بهذا الاعتقاد، ويمكن أن يؤدي...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Pense em como os pensamentos sexuais afetam sua vida. Entenda melhor o que é uma sexualidade saudável. Defina a sua própria sexualidade saudável. Confronte o sentimento de vergonha. Enfrente a culpa. Tenha uma relação saudável com seu corpo.


قد تكون الماكينات وشفرات الحلاقة غالية الثمن، ولكن من أجل الحصول على شكل متدرج متناسق فأنت بحاجة إلى ماكينة قوية ويُعتمد عليها حيث يُشكل استخدامك لزوج من الماكينات فرقًا كبيرًا لك في المظهر.  بعض الماكينات الشائعة والتي حازت على الإعجاب الشديد هي:  "ماكينة أوستر كلاسيك 76"/ 2شفرة. "ماكينات ويل ذات مستوى رفيع". "ماكينات ماستر أنديس".   تأكد من وجود خمس شفرات مختلفة الحجم مع الماكينة. يعتبر شراء ماكينة حلاقة ذات مستوى عالي فكرة جيدة أيضًا حيث تستخدم في تخطيط السوالف وتنظيف المناطق المحيطة بالأذن سواء الرقبة وجبهة الرأس. اسأل الحلاق الخاص بك عن المكان الذي يقوم بشراء الأدوات الخاصة به منه أو ابحث عن طريق الإنترنت. حتى إذا كانت لديك ماكينة جديدة، فعليك التأكد من تنظيفها قبل وضع الزيت عليها، وينبغي أن يأتي مع مجموعة القص الخاصة بك محلول تنظيف، ولكن في حالة عدم وجوده يمكنك استخدام الخل الأبيض.  تأكد من فصل الماكينة الخاص بك من التيار الكهربائي قبل إزالة الشفرات. لاحظ إذا كان لديك محلول للتنظيف، فعليك رش المحلول على الشفرات وتركه يستقر قبل المسح. ضع الشفرات في محلول الخل لبضع دقائق بحيث تتبلل كليًا. تجنب غسل الماكينة بالماء والصابون لأن ذلك قد يسبب صدأ للشفرات. اقرأ التعليمات الخاصة بالماكينة لمعرفة ما إذا كنت تحتاج لإزالة الشفرات من أجل وضع الزيت عليها أم يمكنك أخذها للحوض ووضع بضع قطرات من الزيت عليها. قم بمسح أي فائض باستخدام قطعة قماش ناعمه وجافة بعد الانتهاء من تزييت الشفرات.  انتبه أنك في حالة وضع الزيت على ماكينة الحلاقة الخاصة بك، ينبغي عليك التأكد من عدم وجود بقايا للشعر متصلة بالشفرات. قم بتشغيل ماكينة الحلاقة مع وضع الزيت على الشفرات، والسماح لها بأن تتشبع بالزيت. يمكنك تشغيل الشفرات لمدة عشرين ثانية. امسح الشفرات جيدًا وتأكد من أن قمم الشفرات جافة حتى لا يلتصق بها الشعر.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Tenha um kit de máquinas de corte profissionais. Limpe as lâminas de sua máquina. Ponha óleo nas lâminas antes de usar.


قد تكون سمعت بمن يوصي بنقع الأحذية الجلدية لتتأقلم معها بشكل أسرع، وحتى إذا نجحت تلك الطريقة فأنت تخاطر بإتلاف مادة الحذاء وقد ينكمش مجددًا بعد الجفاف.  عند توسيع الحذاء بالثلج يجب الحرص على استخدام أكياس آمنة للاستخدام بالمجمد والتأكد من إغلاقها بإحكام. يمكن لهذا إضعاف المادة، وإذا تبلل الحذاء فاتركه يجف بشكل طبيعي بدلًا من وضعه أمام النار للحد من الانكماش.  يجب الاعتدال في توسيع الحذاء بمجفف الشعر لهذا السبب تحديدًا. إذا كان المشي بالحذاء طويل الرقبة مؤلمًا فستحتاج لطريقة أقوى وأكثر أمانًا بدلًا من مجرد المشي به للتأقلم، لذا جرب توسيعه بالثلج أو الأداة الموسعة لعمل تعديلات كبيرة.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Evite molhar as botas. Não exponha suas botas a altas temperaturas por muito tempo. Não insista em andar com um par de botas que machucam seus pés.


قد تكون قطتك في نهاية حياتها لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي مواجهة المشاكل الصحية التي تواجهها. في الواقع، عدم معالجة مشاكلها الصحية قد يجعلها تشعر بعدم الراحة ويزيد من تدهور حالتها. حدد موعدًا مع طبيبك البيطري لمناقشة مختلف التحديات الصحية لقطتك وما الذي يمكن القيام به لإدارتها. إذا كانت قطتك تعاني من مرض عضال مثل السرطان أو مرض الكلى المزمن، ضع خطة مع طبيبك البيطري لإدارة وتقليل المشقة على القطة. قد تعاني قطتك الكثير من الألم، بناءً على الحالة الصحية. عندما توشك على الموت، يجب أن تفعل ما بوسعك لتخفيف هذا الألم. يمكن أن يوصي طبيبك البيطري بنوع الأدوية التي تحتاجها قطتك لتخفيف الألم.  تذكر أنه في هذه المرحلة من حياة قطتك دواء الألم هو جعلها تشعر بالراحة أكثر وليس علاج أمراضها البدنية. فكر في استخدام حقنة الحبوب لجعل قطتك تأخذ المسكنات إذا لم تتمكن من فتح فمها بمفردها. استخدم حقنة الحبوب كما تفعل مع قطارة الدواء. عندما تفتح فمها، اضغط على الحقنة لتضع الحبوب أسفل حلقها. لتحفيز البلع، أعطها بضع قطرات من الماء باستخدام قطارة الدواء. قد يجعل الألم أو المرض أو الضعف العام الأمر صعبًا للغاية على قطتك لتصل إلى صندوق النفايات في الوقت المناسب. إذا كانت قطتك تواجه مشكلة في التحكم في المثانة، فقد يصف طبيبك البيطري دواءً لحل مشكلة التبول اللاإرادي.  قد تواجه قطتك أيضًا مشكلة في التبرز. افحص قطتك بانتظام بحثًا عن آثار التلويث أو البلل. قم بتنظيف منطقة الأعضاء التناسلية والمستقيم برفق لمنع تحرق البول وتهيج الجلد الناجم عن مشاكل التخلص من النفايات. نظفها باستخدام قطعة قماش وماء دافئ. حفاضات القطط متاحة أيضًا. إذا لم تجدها في متجر الحيوانات الأليفة القريب، فيمكنك إما البحث على الإنترنت أو أن تطلب من طبيبك البيطري تقديم توصيات بشأن حفاضات قطتك. قد يكون وضع حفاضات على القط غريبًا وصعبًا بعض الشيء في البداية، لذلك قد تحتاج إلى سؤال الطبيب البيطري عن أسهل طريقة للقيام بذلك.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Identifique os problemas de saúde do felino. Diminua a dor do gato. Controle os problemas de evacuação e micção do gato.


قد تكون قطع الصابون العادي جيدة في حالة الطوارئ، لكن معظم أنواع الصابون الصلب يمكن أن تسبب جفاف الجلد. وجهكِ أكثر حساسية من بقية الجسم وقد يحتاج إلى منتج خاص للحفاظ عليه ناعمًا وصحيًا. اختاري غسولًا مرطبًا إذا كانت بشرتكِ عرضة للجفاف بشكل خاص. إذا كانتِ بشرتكِ دهنية، اختاري غسولًا مخصصًا للبشرة الدهنية. استخدمي مزيل المكياج عند غسل المكياج. من المحتمل أن تكون أصابعكِ أكثر اتساخًا من وجهكِ. تخلصي من الأوساخ والبكتيريا عن طريق غسل يديكِ بسرعة بالماء والصابون. إذا كانت بشرتكِ حساسة، يمكنكِ استخدام القليل من غسول الوجه بدلًا من صابون اليدين. ضعي على طرف أصابعكِ كمية قليلة من غسول الوجه. افركي الغسول على وجهكِ في حركات دائرية صغيرة. ركّزي على المنطقة من وجهكِ التي تصنع شكل T والتي تتضمن كلًا من جبهتكِ وأنفكِ وذقنكِ. اتبعي إرشادات العبوة. رشي وجهكِ بالماء الفاتر أو الدافئ عدة مرات لإزالة الغسول. لن يساعد الماء البارد في تنظيف وجهكِ بفعالية، بينما يسبب الماء الساخن الجفاف لبشرتكِ وبالتالي يقلل نعومتها. جففي وجهكِ عن طريق التربيت الخفيف بالمنشفة على وجهكِ. لا تفركي بشرتكِ بالمنشفة حتى لا تثيري تهيج بشرتكِ. يمكن أيضًا للفرك أن يزيل المكونات الفعالة في الغسول والتي من المفترض أن تمتصها بشرتكِ. الكريم المرطب ضروري لنعومة البشرة إذا كانت بشرتكِ عرضة للجفاف. كما هو الحال مع الغسول، افركي كمية صغيرة من المنتج على وجهكِ. ركّزي المستحضر على المناطق الأكثر جفافًا في وجهكِ. نظفي وجهكِ بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب للنوم. إذا كنتِ تضعين المكياج، احرصي على عدم النوم بالمكياج تحت أي ظرف من الظروف.  يمكن للغسيل المتكرر أن يهيج البشرة ويجردها من زيوتها الطبيعية المرطبة. استخدمي كمية إضافية من غسول الوجه بعد السباحة أو إفراز العرق.

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Encontre o produto certo para limpar o rosto. Lave as mãos antes de começar. Passe o produto com os dedos. Enxágue com água morna. Seque o rosto com uma toalha. Massageie um pouco de hidratante. Lave o rosto duas vezes ao dia.


قد تكون مهتمًا بالعديد من الأنشطة الفنية مثل الرسم بالرصاص وبافرشاة والغزل والأعمال الفنية اليدوية. كما قد تجد أنك تريد كل الأدوات الموجودة المتعلقة بنوع الفن الذي تمارسه، لذلك قد تشعر أنك تائه ولا تستطيع تحديد رغباتك. إن أردت منع حدوث ذلك بإمكانك أن تطلب مجموعة فنية تباع مع بعضها، وغالبًا ما تحتوي المجموعات على أدوات تكفي لإنهاء مشروع أو اثنين، كما سيسهل ذلك على أفراد أسرتك وأصدقائك ممن يريدون أن يشتروا لك أدوات فنية لأنهم لن يقلقوا حينها ما إذا كانوا قد اشتروا الأدوات الصحيحة أو كان شيء هام ناقصًا. إليك بعض الأفكار:  إن كنتِ تحبين صناعة الأكسسوارات من الخرز فبإمكانكِ أن تطلبي مجموعة كاملة حيث تحتوي على الخيط المخصص والخرز والأقفال وكل ما يكفي لإعداد عُقد وإسورة وزوج من الأقراط. كما بإمكانكِ أن تطلبي طين البوليمر لتصنعي خرزاتكِ بنفسكِ. إن كنت تحب مشروعات اصنع بنفسك فبإمكانك أن تطلب عُدة صناعة الشمع أو صناعة الصابون، أو بإمكانك أن تطلب بعض الأدوات التي تدخل في الكثير من مشروعات اصنع بنفسك مثل المرطبانات الزجاجية والطباشير الملون وفُرش التلوين والخيش والخيوط السميكة. إن كنت تحب الرسم فبإمكانك أن تطلب مجموعة من الأقلام الرصاص أو أقلام الفحم وكراس للرسم وكتاب لتعليم الرسم، وتوجد كتب تعليم الرسم لكل شيء بدءًا من الطبيعة الصامتة إلى المناظر الطبيعية والبورتريه. كما توجد كتب لتعليم رسم الحيوانات، حتى أن بعض يتخصص في حيوانات بعينها مثل الخيول أو الكلاب أو الطيور. أما إن كنت تحب الكائنات الخيالية فتوجد كتب لتعليم رسم الحوريات والتنانين والجنيات والأقزام. بالإضافة إلى كتب تعليم رسم الشخصيات الكرتونية. إن كنت تحب الرسم بالفرشاة فاطلب مجموعة خاصة، وتبيع الكثير من متاجر بيع الأدوات الفنية مجموعات في علب خشبية أو معدنية. وتوجد مجموعات خاصة بألوان الأكريليك أو ألوان الزيت أو ألوان المياه، كما تتضمن بعض المجموعات كتبًا لتعليم الرسم وبعض أوراق أو ألواح الرسم. إن كنت تحب غزل التريكو أو الكروشيه فلست مضطرًا أن تغزل بالخيوط القديمة ذات اللون الموحد، بل يمكن أن تطلب بعض الخيوط التي تحتوي على عدة ألوان في البكرة الواحدة والخيوط ذات الملمس المختلف. كما توجد بعض الكتب لتعليم أشكال جديدة لغزل التريكو أو الكروشيه والتي قد تعجبك أيضًا. تتطور أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تطورًا كبيرًا عامًا تلو الآخر، فما كان...

===
Write a summary of the previous text in Portuguese:

Considere materiais artísticos se é ou almeja ser um artista. Considere alguns acessórios para seus eletrônicos. Se gosta de moda, procure por acessórios e joias. Os produtos de maquiagem e beleza também são ótimas opções. Peça algumas memorabilias de seu time preferido. Expanda os horizontes da leitura. Se ainda é uma criança (pelo menos por dentro), peça por brinquedos e jogos. Alimente o seu lado nerd. Peça por um presente feito à mão. Peça por um cartão de presente para sua loja preferida.