قد تكون نماذج السيرة الذاتية مفيدةً للغاية إذا لم تكن واثقًا من كيفية تنسيق سيرتك الذاتية أو من استخدامك لأدوات تنسيق وورد على برنامج معالجة نصوص آخر. ابدأ بالتخطيط للأقسام التي ترغب في تضمينها وكيفية تنظيمها إذا كنت تفضل عمل سيرتك الذاتية بنفسك دون استخدام نموذج. يجب أن تشتمل السيرة الذاتية بشكل عام على الأقسام التالية:  التعليم والمؤهلات. خبرة العمل والتطوع. المهارات والمميزات. يجب كذلك أن تشتمل على تفاصيل الاتصال بك بالكامل مع ذكر أن المرجعيات متاحةٌ عند الطلب. هناك الكثير من الأنواع المختلفة للسير الذاتية بما فيها السير المرتبة زمنيًا والسير الوظيفية والسير المُرَكَّبَة وبيان السيرة. تعرض السير ذات الترتيب الزمني خبرتك في العمل من آخر منصب شغلته إلى أول أماكن عملك بالإضافة إلى مسؤولياتك في كل مكان منهم مُرَتّبَةً تحت الاسم الوظيفي وتاريخ توليك لها. يساعدك هذا النوع على إظهار تقدمك مع الوقت.  تغطي معظم السير الذاتية المرتبة زمنيًا السنوات الخمس إلى العشر الأخيرة فقط من تاريخك الوظيفي. قد ترغب في تضمين الوظائف الأخرى الأقدم إذا كانت متوافقة مع الوظيفة التي تسعى إليها. هذا هو التنسيق الذي يفضل معظم أصحاب العملرؤيته في السير الذاتية. تعرض السير الذاتية الوظيفية مهارات العمل الرئيسية لديك أولًا ثم تتبعها بقائمة من الوظائف التي شغلتها. قد يكون من المفيد إظهار مهاراتك الخاصة بينما تخفي الثغرات في تاريخك الوظيفي لكن عمومًا لا يُنْصَح للطلاب وحديثي التخرج باستخدام هذه الصيغة. قد تكون صيغةً مفيدةً للمتطلعين لنقل مهاراتهم الوظيفية لمجال مختلف. الخيار الثالث هو السيرة الذاتية المركبة والتي تعرف أحيانًا بالسيرة الذاتية المبنية على المهارات. تُمَكّنك هذه الصيغة من إظهار مهاراتك بوضوح أكثر لكنها أيضًا تربطها بخبرتك العملية. قد تكون هذه الصيغة مفيدةً إذا كانت مهاراتك أكثر اتصالًا بالوظيفة التي تسعى لها من خبرتك العملية، لكنها غير مألوفة لبعض أصحاب العمل ويُفَضَّل اختيار السيرة الذاتية الزمنية بدلًا عنها.  قد تعرض الصيغة المُرَكّبَة مهاراتك الرئيسية في الأعلى قبل عرض خبراتك بشكل مختصر. قد يكون هذا النوع من السير الذاتية مفيدًا لمن يدخلون سوق العمل بقليل من الخبرة العملية أو من يحاولون تغيير مهنتهم. يؤدي بيان السيرة نفس الهدف الأساسي من السيرة الذاتية لكن هناك قواعد مختلفة تحدد كيفية كتابته. بيان السيرة هو عرضٌ شامل لخبرتك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba o que incluir. Considere fazer um currículo cronológico. Cuidado com o currículo funcional. Tente um currículo misto. Considere escrever um currículo mais longo.


قد تكون هذه المواد قاسية على البشرة وتسبب جفافها وبدرجة أكثر من المعتاد لأنكِ تضعيها على بشرتك مباشرةً. لا يعد ذلك أمرًا ينبغي القيام به بشكل مستمر، لذلك انتظري ستة أسابيع على الأقل بين المعالجات. تعد تلك الطريقة غير دائمة أيضًا لأنها ستستمر حتى ينمو الشعر المُبيض وقد يستغرق ذلك ما بين أسبوعين إلى شهر. أضيفي ثلاث إلى خمس قطرات من عصير الليمون للحصول على المزيد من التأثير، لكن ضعي في اعتبارك أن عصير الليمون سيجعل بشرتك أكثر حساسية لضوء الشمس، لذلك من الأفضل إجراء ذلك في المساء. من الجيد القيام بذلك حتى لو كنتِ قد استخدمتِ بيروكسيد الهيدروجين سابقًا. اغمسي كرة قطنية أو منديل ورقي في بيروكسيد هيدروجين مخفف وامسحيها على ذراعك. انتظري لمدة 5 إلى 10 دقائق وإذا لم يحدث أي تهيج، يمكنكِ المتابعة. ركزي على الجزء العلوي من الساعد حيثما يميل الشعر إلى أن يكون أغمق وقد لا تحتاجين إلى دهن أي شيء على الجانب السفلي من ذراعك أو الجزء العلوي منه. تجنبي دهن كمية كبيرة كي لا يتقطر من بشرتك. إذا كان المحلول سائلًا جدًا، أضيفي بعض قشارات الصابون كي يشكل معجون. خذي قالب صابون جسم معتدل ومرريه على مبشرة الجبن أو الخضروات للحصول على قشارات. لا بأس إذا شعرتِ بوخز خفيف، لكن إذا بدأتِ تشعرين بعدم الارتياح أو بدأت بشرتك تلتهبك، اغسليه حتى لو لم تنتهي العشرة دقائق. سوف يعمل ذلك على إزالة المواد الكيميائية من الذراع. جففي ذراعيك بلطف بواسطة منشفة ثم ادهني كريمًا مرطبًا إذا كانت بشرتك تبدو جافة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba o que esperar. Misture ¼ xícara de água oxigenada a 3% com ½ colher de sopa de amônia. Faça um teste de alergia. Aplique o restante da solução no braço com um algodão, focando na parte de cima do antebraço, onde os pelos costumam ser mais grossos. Deixe agir por cerca de 5 a 10 minutos. Enxague a mistura com água fria e shampoo.


قد تكونين غير واثقة من أن التواصل بينكما هو شيء تريدينه بالفعل إذا كانت الصلة بينكما مفككة لأسباب حدثت في الماضي. اسألي نفسك: كيف أثرت تصرفات والدي في حياتي؟ فكّري في التأثير السلبي والإيجابي الذي تركه والدك في حياتك.  يُعد السماح لنفسك بالاعتراف بعدم قبولك لتصرفاته السابقة خطوة هامة في عملية مسامحته. لا يعني قرارك بالتواصل معه أنكِ عفوتِ عن تصرفاته السابقة، لكن إذا قررتِ محاولة التواصل معه فيجب عليكِ إيجاد طريقة تجعلك تسامحيه عمّا صدر منه من تصرفات جرحتك في الماضي. قد  تشعرين بالخوف من فتح هاتفك والتواصل معه ولكنها خطوة ضرورية، فإذا كنتِ بالفعل جادة في التواصل مع والدك فعليكِ إعلامه بهذا. اكتفي بقول جملة بسيطة لكسر الحاجز بينكما مثل: "مرحبًا يا أبي، أنا ياسمين. كنت أفكر فيك وأريد قضاء بعض الوقت معك. أتطلع لردك."  حاولي مجددًا إذا لم يرد عليكِ في خلال أسبوع. أرسلي له بريدًا إلكترونيًا إذا صعُبَ التواصل هاتفيًا. اذكري جميع المعلومات اللازمة للتواصل معكِ في جميع الرسائل التي ترسلينها إليه حتى يكون قادرًا على الرد عليكِ. التزمي بالحديث عن تجاربك بدلًا من انتقاد والدك عمّا صدر منه في الماضي وتسبب في إيذائك، فبدلًا من قول "دائمًا كنت تعود إلى المنزل متأخرًا"،  قولي له "لقد كبرت وأنا لدي شعور دائم بالحيرة حول ما أتوقعه."  سيُجنّبك استخدامك لصيغة المُتكلم "أنا" من الشجار مع والدك، لأنه لن يستطيع التشاجر معكِ حول ما شعرتِ به. ستشاركينه مشاعرك بصورة أعمق نتيجة لذكرك تصرفاته في الماضي، التزمي بالحديث عن تجربتك الخاصة كأن تقولي "كنت أشعر بالإحراج ولم أقدر على دعوة أصدقائي للعب معي في المنزل"، ولكن إذا قلتِ مثلًا "دائمًا ما كنت عاطلًا عن العمل وبقيت في المنزل طوال الوقت لمضايقتي" فقد تجدينه يأخذ موقفًا دفاعيًا. إذا ارتكب والدك بعض الأخطاء أو اتخّذ قرارات جرحتك كطفلة فقد تتسائلين عن السبب الذي دفعه لفعل هذا وقد تفكرين أنتِ بأسباب لتفسير أفعاله، لكنك مازلتِ لا تعرفين دوافعه الحقيقية. ربما مر والدك بظروف في فترة طفولتك لا تعرفين عنها شيئًا ولكنه الآن يستطيع مشاركتكِ إياها.  توجد عدة أسئلة يمكنك طرحها عليه مثل "هل يمكنك إخباري لماذا قبلت بهذه الوظيفة في الخطوط الجوية عندما كنت طفلة؟" أو "أريد أن أعرف أكثر عن علاقتك بزوجتك الجديدة، كيف تقابلتما؟" توخّي الحذر ولا تطرحي الأسئلة بنبرة إلقاء اللوم عليه. كوني مستعدة للاستماع لما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Analise seus motivos. Entre em contato com seu pai. Use frases com “eu”. Pergunte sobre as escolhas dele. Não o culpe pelo passado. Pare de levar as ações dele para o lado pessoal. Entenda que ninguém é perfeito. Decida perdoar.


قد تلاحظ أنه لا يتم التعامل بجدية شديدة في الملاحقة الجنائية ومنع الألعاب المقرصنة، مقارنة بما يحدث مع الأفلام والموسيقى المقرصنة، لكن لا يوجد ما يضمن عدم وقوعك في المشكلات. نسبة الخطر ضئيلة، لكن الخيار الذي يضمن لك عدم التعرض لأي مساءلة قانونية هو أن تشتري الألعاب بطريقة مشروعة وتدفع نظير الحصول عليها. في المقابل، إصرارك على استخدام النسخ المقرصنة من الألعاب التجارية يفتح لك أبواب المتعة المجانية وفي نفس الوقت احتمالية الملاحقة الجنائية.  يفضل أن تتحمل مسؤولية دعم الألعاب التي تستمتع بها عن طريق شرائها، خاصة الألعاب ذات الإصدارات البسيطة للشركات الناشئة أو المبرمجين المستقلين. فكر أكثر من مرة قبل الإقدام على قرصنة ألعاب الفيديو، خاصة إذا كنت لا ترغب في قطع باب الرزق على المطور وتتمنى استمراره في إصدار المزيد ونسخ أحدث من اللعبة. يوجد طريقتان شائعتان للوصول إلى ملفات ألعاب البلايستيشن المحمول وتحميلها إلى جهاز الكمبيوتر عن طريق الإنترنت بالطبع.   حمل ملفات التورنت. يمكنك أن تتعلم كيفية استخدام التورنت تفصيلًا، لكن بشكل مختصر، ستحتاج إلى تحميل برنامج لتشغيل هذا النوع من الملفات (ملف التورنت الخاص باللعبة المرغوب تحميلها) ثم ترك البرنامج متصلًا بالإنترنت وانتظار إلى أن يتم تحميل اللعبة كليًا إلى جهاز الكمبيوتر. يعمل البرنامج على تجميع نسخة كاملة من خلال المستخدمين الآخرين لنفس الملف المشاركين إياه عبر خدمة التورنت وعبر الإنترنت. لا تتحمل أي مبالغ مالية نظير استخدام ملف التورنت أو البرنامج. استخدم أحد مكتبات التورنت الضخمة عبر الإنترنت للبحث عن مختلف النسخ المتاحة للملف المطلوب. اختر واحدة من الملفات التي يظهر بجوارها تقييم وتعليقات إيجابية من المستخدمين، وهو ما يضمن لك أنك تُحمل الملف الصحيح الذي تحتاج إليه وأنه يعمل ولا يضم أي برمجيات خبيثة أو خدع مزيفة وما شابه.  حمل الألعاب مباشرة. يوجد العديد من المواقع عبر شبكة الإنترنت التي تتيح لك تحميل ألعاب أجهزة البلايستيشن المحمول مجانًا. واصل البحث بواسطة محركات البحث وفي منتديات الألعاب وما شابه إلى أن تصل إلى أحد الروابط التي يمكنك من خلالها تحميل اللعبة (عادة ما يكون بعيدًا عن الموقع الرسمي للعبة ويتم استضافة ملف اللعب في خدمة استضافة للملفات، مثل: أبلوديد.نت أو ميجا.كو.نز أو ميديا فير أو فورشيرد… وما شابه) اضغط على رابط التحميل للحصول على ملف اللعبة. يفترض بهذا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba onde você está se metendo. Baixe os jogos do PSP. Transfira os jogos do seu computador para o PSP. Jogue o jogo.


قد ثبت أن هناك عنصر فعّال في عرق السوس يعمل على تقليل الوقت اللازم لالتئام التقرحات.  تناول عرق السوس العادي (المصنوع من عرق السوس الحقيقي وليس اليانسون) أو تناول المكملات التي تحتوي على عرق السوس. ويمكن أيضاً وضع القليل من الماء إلى مسحوق عرق السوس حتى يصير عجيناً ثم يوضع على التقرحات مباشرة عدة مرات على مدار اليوم. أحد البروتينات الرئيسية في فيروس التهاب الكبد والذي يسبب تقرحات البرد، يمكن مكافحته عن طريق تناول البروتين الموجود في منتجات الألبان - اللايسين. لذا فينبغي عليك تناول الجبن واللبن والحليب يوميا وابحث دوماً عن المكملات الغذائية التي تحتوي على اللايسين في متاجر الأغذية الصحية المحلية. لقد ربطت بعض الأبحاث حالات تفشي الهربس مع الآرجنين (أحد الأحماض الأمينية)، وهو موجود في الأطعمة مثل الشوكولاتة والكولا، والبازلاء، والحبوب، والفول السوداني، والجيلاتين، والكاجو والجعّة (البيرة). حتى الآن، فالأدلة ليست قاطعة، ولكن إذا كان تكرر لديك انتشار التقرحات، فقد ترغب في محاولة الحد من استهلاك هذه الأطعمة والتوقف عنها خلال مرحلة انتشار المرض. هناك عدد قليل من العقاقير المضادة للفيروسات مثل بنسايكلوفير، الأسيكلوفير، وفامسيكلوفير، قد تمت الموافقة عليها لعلاج حالات تفشي الهربس. وهذه الأدوية لا تشفي الهربس، ولم يتبين أن تكون فعالة في منع تفشي المرض، ولكن يمكنها تسريع الشفاء والتقليل من شدة تفشي المرض.  وعادة ما تكون هذه الأدوية أكثر فعالية إذا بدأت في تناولها مُبكراً مع بداية ملاحظة العلامات الأولى لإنتشار المرض.   أما إذا تكرر لديك انتشار المرض، فينبغي عليك إيجاد الطبيب المناسب الذي سيصف لك الأدوية التي سيتعين عليكَ تناولها يوميا، حتى في حالة تعافيك من الأعراض، وذلك لمكافحة تفشي انتشار المرض في المستقبل. في بعض الحالات قد ينجح العلاج القمعي (Suppression Therapy) ولكن لم تُظهر الدراسات السريرة نجاحاً ملحوظاً في هذا الأمر. وتعمل الأدوية المضادة لفيروس الهربس عن طريق التداخل مع معدل تكرار الحمض النووي للفيروس.  فكلما تم تبديل وتغيير الحمض النووي للفيروس، كلما تمكن جهازك المناعي من استثمار الوقت في مكافحة انتشار المرض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use alcaçuz. Consuma mais lisina. Evite a arginina. Tome um antiviral oral.


قد لا تتمكن من إيجاد قطع فيليه بدون قشرة، لكن يمكنك إزالة القشرة بالمنزل. ستتمكن من قليها بشكل مستوٍ بدون قشرة، فقط قطع الفيليه إلى قطع بحجم الإصبح للمساعدة على طهيها بسرعة وبشكل مستوٍ. سمك النهاش الأحمر متعدد الاستخدامات، لذلك يبدو لذيذًا مع أي نوع من البقسماط أو العجين. يمكنك استخدام بقسماط السمك الجاف التقليدي أو بقسماط البانكو الياباني أو العجين.  لإعداد البقسماط الجاف، اخلط نصف كوب من الدقيق مع نصف كوب من فتات الخبز الجاف ونصف ملعقة صغيرة من الملح ثم أضف الفلفل الأحمر والأسود للمذاق. بقسماط البانكو من الخيارات الشائعة أيضًا ويُباع في علبة يمكن إيجادها لدى قسم المخبوزات في متجر البقالة. يمكنك خلط كوبين من الدقيق مع 350 ملل من خل حمض التفاح أو عصير العنب الأبيض ثم إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود للمذاق إذا كنت تفضل طعم العجين المر. صب كمية كافية من الزيت في إناء طهي لتغطية الجوانب بالقليل من السنتيمترات وسخنه على درجة حرارة متوسطة حتى تصل درجة حرارته إلى 180 درجة مئوية. تحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة قبل المتابعة نظرًا لأن السمكة لن تقلى بشكل صحيح إذا كان الزيت ليس ساخنًا بما يكفي. استخدم زيتًا بنقطة احتراق عالية، مثل الكانولا أو زيت الفول السوداني. سوف يتحلل زيت الزيتون وباقي أنواع الزيوت قليلة الاحتراق إذا تم تسخينه على درجة حرارة مرتفعة. تأكد من أن كل قطعة مغطاة من كل الجوانب وجرب وضع القطع والعجينة في كيس معًا ورجهما لتغطية القطع بشكل مستوٍ. ضع كمية قليلة من القطع في الزيت في المرة الواحدة واقليها لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى تطفو لأعلى. لا تكدس المقلاة بالقطع وإلا لن تطهى بطريقة صحيحة. سوف تقلى السمكة بسرعة جدًا، لذلك راقب القطع بحرص للتأكد من عدم حرقها. استخدم ملعقة مثقوبة لنقلها من الإناء إلى طبق مبطن بمناشف ورقية. تكون قطع السمك المقلية ممتازة عند تقديمها مع شرائح الليمون وصوص التارتار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use filés sem pele. Prepare a massa. Aqueça o óleo. Use um óleo com um ponto de ebulição elevado, tais como os de canola ou amendoim. Polvilhe os filés na massa. Frite os filés. Remova os filés e escorra-os em papel toalha.


قد لا تضطر لتجنب صديقتك بالكامل إلا أن عليك تجنب السيناريوهات الرومانسية قطعًا حيث سيؤدي وضع نفسك في المواقف التي تقوى فيها مشاعرك أو تغريك فكرة التصرف بناءً على هذه المشاعر إلى الإصابة بخيبة الأمل وقد يؤثر بالسلب على صداقتكما.  قاوم إغراء الدخول في السيناريوهات التي تشبه المواعيد العاطفية كحضور الأفلام كشخصين مرتبطين أو تناول العشاء في مطعم رومانسي. يفضل تجنب الشرب مع صديقتك أو في حال تواجدها إذا كنت فوق السن القانوني للشرب إذ تضعف ضوابط الناس حين يكونون مخمورين وقد ينتهي بك المطاف باتخاذ قرارات خاطئة. قد تحتاج أن تقرر مسبقًا الإطار الزمني التقريبي لمدة بعدك عن صديقتك إذا احتجتما لبعض المساحة إذ سترغبان على الأغلب في استعادة صداقتكما الطبيعية عند نقطة ما رغم أن هذا يستغرق للبعض وقتًا أطول من البعض الآخر. يمكن أن يساعدك وضع إطار زمني تقريبي في تتبع أي تغيرات (أو نقص) في مشاعرك وتحديد متى يصبح من الآمن قضاؤكما الوقت معًا من جديد.  المدة التي تحتاجها في البعد ذاتية تمامًا إذ يحتاج البعض بضعة أسابيع فحسب بينما قد يحتاج البعض الآخر لأشهر أو سنوات. هذا رد فعل قوي ومتطرف لكن الانتقال هو أفضل الخيارات للبعض. قد ترغب في إجراء تغيير جغرافي لإصلاح الموقف إذا اعتقدت أن مشاعرك تجاه صديقتك لن تنتهي يومًا أو قلقت من تأثير ذلك على العلاقة.   ليس عليك الانتقال بعيدًا فمجرد الانتقال للجانب الآخر من المدينة أو المدينة المجاورة قد يصعب رؤية أحدكما الآخر بما يكفي. تذكر أن الانتقال تغييرٌ جذريٌ وقرارٌ كهذا يجب ألا يؤخذ باستهتار نتيجة إعجاب عابر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite ambientes que o deixem em tentação. Decida quando é seguro voltar ao normal. Considere uma mudança geográfica.


قد لا يتوافر لديك الأسيتون الصافي، لكنك غالبًا ما تملك زجاجة من مزيل طلاء الأظافر. مزيل طلاء الأظافر مصمم خصيصًا لإزالة طبقة الطلاء عن الأظافر، وهو ما تحاول أن تفعله مع سيارتك بالضبط. لا مانع من استخدام أي نوع، لكن كلما زادت نسبة الأسيتون كلما كان تأثيره أفضل. اختر منشفة ناعمة أو منشفة ألياف دقيقة حتى لا تخدش الطبقة الشفافة أو طلاء سيارتك. يجب أن تكون المنشفة مبللة طوال الوقت، لذا يجب أن تضيف المزيد من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر كلما بدأت في أن تجف. ارتد قفازات لحماية يديك من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر والطلاء. استخدم حركات دائرية صغيرة لإزالة رذاذ الطلاء عن سيارتك واحرص على فرك السيارة برفق حتى لا تخاطر بإزالة الطبقة الشفافة أو طبقة طلاء سيارتك بدلًا من رذاذ الطلاء فقط. سينتقل الطلاء من سيارتك إلى المنشفة، لذا يجب أن تبدل المناشف من حين إلى آخر. يجب أن تغسل وتشطف سيارتك جيدًا بعد إزالة رذاذ الطلاء. أعر المناطق التي تم رشها برذاذ الطلاء مزيدًا من الانتباه للتخلص من كل آثار الطلاء، بالإضافة إلى الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre acetona. Umedeça um paninho com a acetona. Esfregue o paninho sobre a tinta spray, fazendo movimentos circulares. Lave o carro ao terminar.


قد لا يغير الثعبان جلده بالكامل رغم بذلك لأفضل جهودك. قابل الطبيب البيطري إذا لم ينهي الثعبان تغيير جلده في غضون أسبوع أو أسبوعين. يكن أن يساعد الطبيب البيطري في إزالة الجلد المتبقي وفحص ثعبانك. تنتج مشاكل تغيير الجلد في الغالب عن نقص الرطوبة لكن عليك فحصه لاستبعاد أي مشاكل صحية جوهرية محتملة.  لا تحاول تقشير الجلد الزائد بنفسك أبدًا خاصة المحيط بعيون الثعبان أو فمه. الإجهاد من الأسباب المحتملة لعدم اكتمال تغيير الجلد. اعمل على تحسين درجة إجهاد ثعبانك إذا لم يغير جلده كما يجب. احرص أن توفر له بيئة جيدة وحد من لمسك له.   حافظ على درجة الرطوبة المريحة، كما يجب أن تحرص على توفير الكثير من أماكن الاختباء لثعبانك في القفص. الثعابين حيوانات منعزلة وتتوق لقضاء الوقت لوحدها. ضع علبًا وأوعية في قفص الثعبان حتى يدخلها حين يرغب في الانعزال. لا تحمل الثعبان كثيرًا. قد يكره الثعبان حمله وقد يفكر فيك كأحد الكائنات المفترسة إذا أفرطت في حمله. لا تحمل الثعبان لأكثر من 30 دقيقة كل مرة وافعل هذا بضع مرات في الأسبوع فقط. يمكن أن تساعد زيارات الطبيب البيطري المنتظمة في تسهيل تغيير الجلد مستقبلًا. تنجم صعوبة تغيير الجلد عن مشاكل طبية في حالات نادرة. يستطيع الطبيب البيطري تشخيص الثعبان وتصحيح المشكلات قبل أن تؤدي لمشاكل تغيير الجلد إذا أخذته إلى الفحوصات بانتظام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure um veterinário em caso de ecdise parcial. Crie um ambiente livre de estresse. Faça visitas regulares ao veterinário.


قد لا يفهم الآخرون أفكارك وأحاديثك عندما لا تستخدم القواعد النحوية الصحيحة أثناء الحديث، لذلك تحدَّث وكأنك تكتب مقالًا أو خطابًا؛ بصبر وهدوء ودقة. تجنَّب الحديث بجمل طويلة متصلة ببعضها البعض دون فواصل لأنك إن بدأت في التحدث بطريقة غير منظمة فقد يضل المستمع في حديثك ولا يصل لما ترغب في قوله تحديدًا. لذلك حاول أن تقسِّم أفكارك إلى جُمل مفهومة. . يمكن أن تغنيك كلمة تستخدمها بدقة عن محاولة شرح شيء في جملة كبيرة، لذلك حاول أن تبحث عن الكلمة التي تحتاج لقولها ثم وظِّفها بطريقة صحيحة في حديثك. احرص ألا تستخدم الكلمات في غير موضعها الصحيح وإلا سيختلط الأمر على مستمعيك وسيصبح حديثك غير واضح مما قد يجعلهم لا يأخذون حديثك على محمل الجد.  انتبه: يجب أن تتأكد أن مستمعيك يعلمون الكلمات التي تستخدمها ويفهمون معناها، لذلك ينبغي أن تضع مستمعيك دائمًا في اعتبارك واستخدم كلمات بسيطة إن أمكن. تعد القراءة أحد أهم مصادر زيادة مفرداتك اللغوية فاقرأ الكتب والشعر والمقالات والجرائد واقرأ عن أشياء تشغف بها واقرأ عن أشياء لم تكن لتقرأ عنها بطبيعة الحال. ابحث عن معاني الكلمات التي تواجهك أثناء القراءة ولا تعرف معناها. حاول أن تكتب قائمة بكلمات مفيدة وقوية، وكلما استخدمت تلك الكلمات في سياقها الصحيح، كلما شعرت أنها تناسب حديثك بطريقة تلقائية وكلما أصبح اختيارك للألفاظ التي تستخدمها أفضل من ذي قبل. إن كنت تُعدّ للكلمات قبل أن تنطق بها، فستقل نسبة أخطائك أثناء الحديث. بإمكانك أن تفكر للحظة في أفكارك وتوضحها في ذهنك حتى وإن كنت لن تصوغ الجُمل التي ستنطق بها تحديدًا. ردد الكلمات في ذهنك قبل أن تنطق بها بصوت مسموع لأن هذا الأمر قد يساعدك على أن تضمن صحة نطقك للكلمات. يجب أن تعلو نبرة صوتك عند نهاية إلقاء الأسئلة بينما يجب أن تُنهي الجمل العادية بطريقة حازمة بعض الشيء، كما يجب أن تلاحظ المقاطع والكلمات التي تحتاج للتأكيد عليها. حاول أن تبالغ في تغيير طبقة صوتك وكأنك تحكي قصة لطفل صغير.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pratique a sua gramática. Expanda o seu vocabulário Pense antes de falar. Fale modulando a sua voz.


قد لا يوجد في بعض البلدان سياسة واضحة فيما يخص ضبط عمليات رقابة على إعلان مسوقي الهاتف عن أنفسهم. اعتمد على واحدة من خدمات حجب المكالمات مجهولة الهوية كليًا بما يضمن غربلة الاتصالات وضمان أن يصل إليك من ترغب فقط منه أن يصل إليك. إذا كنت تستخدم جهاز هاتف ذكي بنظام تشغيل آيفون أو أندرويد، فأمامك طيف واسع من خيارات تطبيق حجب المكالمات التلقائي والتي تساعدك على حجب اتصالات أرقام معينة أو الأرقام المخفية ومجهولة المصدر.   تطبيق "بلاك ليست كوول" (Blacklist Call) هو الأسرع والتطبيق رقم واحد من بين خيارات تطبيقات الأندرويد لحجب المكالمات المزعجة تلقائيًا والتخلص من قلق مكالمات مسوقي الهاتف التي لا تنتهي. تطبيق "كوول كنترول" (Call Control) هو التطبيق الأشهر على أندرويد لحجب اتصالات مسوقي الهواتف. تطبيق "كوول بليس" (Call Bliss) هو التطبيق الأشهر على أجهزة الآيفون لحجب المكالمات من الأرقام المجهولة. يوجد على كل من أجهزة الأندرويد والآيفون خيارات تمكنك من السماح بتلقي الاتصالات من الجهات الموثوقة أو التي ترغب بها فقط لا غير. يوجد جانب سلبي لذلك بالطبع، وهو أنه في أي محاولة ستحاول جهة أو شخص بالاتصال بك من رقم جديد غير مُعرف على جهازك، فلن تصلك هذه المكالمة أبدًا. لا تلجأ إلي هذه الطريقة إلا في حالة كنت تتلقى عددًا مزعجًا من المكالمات من المصادر المجهولة والاتصالات المزعجة للتسويق وما شابه، لكي تجنب نفسك خسارة الاتصالات الجدية التي تفيد مصالحك وأعمالك.   يمكنك أن تضبط إعدادات خصوصية الأندرويد على وضعية تلقي المكالمات من الأفراد المسجلين في قائمة الاتصالات الخاصة بك فقط لا غير. استخدم خاصية "عدم الإزعاج" (Do Not Disturb) على جهاز الآيفون. يمكنك أن تمنع تلقي المكالمات من الجميع ما عدا من تختار السماح لهم من قائمة جهات الاتصال على الهاتف. وهي خدمة مدفوعة يمكنك الاشتراك بها لضمان ظهور رقم المتصل بك مهما اتبع من آليات لإخفاء رقمه. خدمة وتطبيق "تراب كوول" (TrapCall) هي الأشهر وتعمل على أجهزة الأندرويد والآيفون (لكن ليس على الهواتف الأرضية). تتيح لك شركة الهاتف الأرضي مجموعة متنوعة من خيارات حجب والكشف عن المتصلين، مقابل دفع رسوم شهرية مع فاتورة الهاتف. اتصل بشركة الهاتف الأرضي المحلية لمعرفة الخيارات المتاحة لك للاستخدام. عادة ما يتوفر لك خدمات "إظهار رقم المتصل" أو "فحص الاتصال" أو "حجب المكالمات" أو "أولوية الرنين" أو "معاودة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Instale um aplicativo bloqueador de chamadas no seu celular. Mude as configurações do seu celular. Utilize um serviço de desbloqueio de chamada privada. Inscreva-se em serviços de chamadas personalizadas da sua companhia telefônica. Compre um bloqueador de chamada recebida para seu telefone fixo.


قد لا يوجد لديك وقت كافٍ لإتمام كل شيء، حينها حاول أن تنتهي أولًا من الأشياء ذات الأولوية ولا تضغط على نفسك إذا لم تتمكن من إنجاز جميع المهام التي كنت تنوي النهوض بها خلال يومك. حافظ على حالة الإيجابية واشعر بالامتنان لأن لديك الفرصة لكسب المال وفرصة أيضًا للتعليم؛ شيئان لا يجدهما كثير من الناس في العالم. الدراسة والعمل في وقت واحد هما شيئان ليسا لكل الناس. كن واقعيًا وحدد أولوياتك. لا تجعل حرصك على الدراسة يؤثر على حياتك العملية أو حياتك العائلية. بقرارك العمل والدراسة في وقت واحد فأنت تقبل تحديًا كبيرًا لا يجرؤ الكثير من الناس على اتخاذه، لكنك أيضًا ما كنت لتفعل هذا الأمر إن لم يكن لديك الدافع الكافي؛ ربما تريد مثلًا أن تعمل حتى تستطيع أن تسدد رسوم الدراسة أو تريد استكمال دراستك لأنك تريد الترقية واكتساب مهارات جديدة في العمل. أيًا كان دافعك، احرص دائمًا على وضع أهدافك أمام ناظريك كلما بدأت تشعر بالضغط أو فكرت في التراجع. إذا حاولت إنجاز كل شيء بنفسك، فسوف يكون الأمر في غاية الصعوبة بل ويكاد يكون مستحيلًا عليك. إذا وجدت نفسك أصبحت عصبيًا للغاية أو منسحبًا من الحياة الاجتماعية أو مشتتًا أو كثير النسيان أو قلقًا أو مشحونًا عاطفيًا، فتحدث إلى شخص ما. تحدث إلى حبيبتك/ زوجتك أو أحد والديك أو أصدقائك أو حتى لاستشاري نفسي. العديد من الجامعات والمدارس لديها أخصائي نفسي أو مشرف اجتماعي أو معالج نفسي يمكنك الحديث معه ويمكنه مساعدتك في مشاكلك. أول الخطوات للنجاح هي أن تعرف كيف تعتمد على الآخرين عندما تحتاج ليد تقدم لك العون والمساعدة. لا تبدأ شيئًا ثم تتوقف. تأجيل أحد الفصول الدراسية قد يبدو فكرة سديدة لكن لا ينبغي أن تفعل ذلك إلا في الظروف الاستثنائية، مثل: المرض أو الإصابة الخطيرة أو موت أحد أفراد الأسرة. فيما عدا ذلك فإنك سوف تفقد الاستمرارية وهذه أول خطوة نحو الفشل. سجّل في هذا الدفتر ما تطمح إلى تنفيذه كل يوم وما تمكنت بالفعل من تنفيذه في يومك. سوف يساعدك ذلك على الوصول لأهدافك يوميًا ومتابعتها وتقييمها. استفد من عمليات التقييم العام لمدى التقدم الذي تحرزه. اشطب مثلًا على الحصص التي قد حضرتها من قائمتك أو استخدم ساعة عد تنازلي لتنبهك حينما تنتهي بالفعل من المهمة. يساعد ذلك على إبقاء الجائزة أمام ناظريك. عندما تتجاوز أي صعاب سواء كبيرة أو صغيرة، احرص على الاحتفال مع أصدقائك وعائلتك. من المهم أن تحتفل حتى تحافظ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja realista. Lembre-se dos seus objetivos. Aceite a ajuda dos outros. Não desanime. Escreva um diário. Comemore as suas pequenas e grandes conquistas. Acredite em si mesmo!


قد يؤدي التأخير إلى مرض أخطر وإلى خفض فرص الحصول على علاج شاف.  سيقوم الطبيب بالتحدث معكِ حول تاريخكِ الشخصي والعائلي وحول أعراضكِ أيضًا. سيتحدث الطبيب حول عوامل الخطر مثل العلاقات الجنسية المتعددة والنشاط الجنسي المبكر للغاية والإصابة بأمراض أخرى تنتقل من خلال العلاقة الجنسية وضعف الجهاز المناعي بالجسم والتدخين لفترة طويلة.  سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي لتحديد مستوى صحتك، وسيقوم بإجراء اختبار عنق رحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري إن لم يكن قد قام بذلك من قبل. هذه الاختبارات للفحص (البحث عن دلالات سرطان عنق الرحم) وليس للتشخيص (تأكيد الإصابة بسرطان عنق الرحم).  يتم إجراء الدراسات التشخيصية عند وجود خلل في اختبار عنق الرحم و/أو أعراض تتسق مع سرطان عنق الرحم. يتم إجراء فحص للقولون، ويتم استخدام أداة لفتح المهبل حتى يتمكن الطبيب من رؤية الأماكن غير الطبيعية في المهبل. مسح الجزء الداخلي من عنق الرحم (الجزء الأقرب للرحم) و/أو أخذ عينة على شكل مخروط. يقوم الطبيب بالنظر في ميكروسكوب لتشخيص ما إن كانت الخلايا في مرحلة ما قبل سرطانية أو سرطانية. هناك اختبارين يمكن الخضوع لهما في عيادة الطبيب للمساعدة على تحديد القرح ما قبل السرطانية: اختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري. يقوم اختبار عنق الرحم بتحديد الخلايا ما قبل السرطانية التي قد تتحول إلى سرطان عنق الرحم إن لم يتم علاجها في مرحلة مبكرة وبشكل مناسب. يُنصح بالخضوع لاختبار عنق الرحم لكل النساء بعمر 21-65 سنة، ويمكن إجراء الاختبار في عيادة الطبيب أو في مستشفى.  سيقوم طبيب النساء خلال الاختبار باستخدام أداة لإدخالها بداخل المهبل، وسيقوم الطبيب بجمع الخلايا والمخاط من عنق الرحم والأنسجة المحيطة أثناء تفقده للمهبل وعنق الرحم، ثم سيتم بعد ذلك وضع العينات على شريحة أو في زجاجة تحتوي على سائل وإرسالها إلى المعمل. سيتم فحص العينات تحت الميكروسكوب ليبحث عن أي اختلالات.  يجب الخضوع لاختبار عنق رحم بشكل منتظم حتى إن لم تكوني فاعلة جنسيًا وحتى إن لم تختبري مرحلة انقطاع الطمث.  يمكن أن تجدي أن التأمين الصحي في بلدك يغطّي اختبار عنق الرحم حتى لا تدفعي مقابل إجراء الاختبار، وقد تتمكنين من إجراء الاختبار بسعر زهيد أو مجانًا في مستشفى حكومية إن لم تكوني تمتلكين خطة تأمين صحي. يقوم هذا الاختبار بالبحث عن الفيروس المسمى بفيروس الورم الحليمي البشري الذي قد يؤدي إلى...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Marque uma consulta com uma médica assim que detectar os sintomas. Faça exames de câncer do colo do útero com frequência antes de notar os sintomas. Faça um teste de Papanicolau de rotina. Faça um exame de HPV. Pergunte à médica com que frequência deve realizar o Papanicolau e o exame do HPV.


قد يؤدي التصرف بطريقة غير صادقة مع والديك إلى فقدان ثقتهما بك. حاول أن تتدارك الخطأ وتعترف به في أسرع وقت ممكن لأن ذلك يساعد أهلك على الوثوق بك والتأكد من أنك ستلجأ إليهم في حال اقتراف خطأ أو الحاجة إلى المساعدة. حاول أن تخبرهم بخطتك لإصلاح خطأك إذا اقترفت خطأً ولا تخفي عنهم الأسرار بل كن صريحًا حتى تتمكن من بناء ثقتهم بك.  إذا حصلت على مخالفة سرعة مؤخرًا مثلًا، أخبر والديك فورًا فلا يجب أن يكتشفا الأمر بنفسهما. قل: "أنا آسف جدًا لكني حصلت على مخالفة سرعة أثناء عودتي إلى المنزل اليوم لأنني لم أكن واعيًا بمدى سرعتي وأعتذر عن ذلك بشدة. أتفهم تمامًا إذا كنت سأتعرض للعقاب." اتبع الأمر بقولك: "سأنتبه جيدًا في المستقبل إلى سرعة سيارتي وسأحاول أن أقود على سرعة أقل من حد السرعة المسموحة." تذكّر أن آراء والديك قيمة تمامًا كآرائك. اشرح لوالديك أنك تحتاج إلى نصائحهما في بعض الأمور وضع ما يقولانه في عين الاعتبار وتذكّر أن رأي كل منكم لا يقل أهمية عن الآخر ويجب الاستماع إليه في أي محادثة.  حتى إذا أعطاك والداك محاضرة طويلة عن أمر ما فلا تستخدم الهاتف أو تغرق في أحلام اليقظة أثناء حديهما، بل ركّز على كلماتهما وطبّق نصائحهما. مارس الاستماع الفعّال عن طريق تكرار ما يقولان والتأكد من أنك قد فهمته بشكل صحيح حتى يشعرا أنك مهتم بما يقولان. اشكرهما على مساعدتهما ونصائحهما في نهاية المحادثة. شجع أسرتك على الجلوس سويًا وتناول العشاء معًا يوميًا وأخبرهم بما يجري في حياتك حتى لا تفسح المجال لمعلمك أو شخص بالغ آخر أن يخبرهم بمعلومات لا يعرفونها عنك خاصةً إذا كانت معلومات غير سارة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد أبليت بلاءً حسنًا في اختبار التفاضل والتكامل اليوم لكني كنت آمل أن يكون أدائي أفضل من ذلك؛ أنا مستاء قليلًا من الحصول على تقدير جيد جدًا بدلًا من ممتاز." اجلس للتحدث معهما إذا قمت بارتكاب خطأ أدى إلى هز ثقتهما بك وأخبرهما أنك تشعر بالخزي مما فعلت لكنك ترغب في إصلاح الأمور واسألهما ما إذا كان هناك طريقة لإصلاح خطأك. كن متواضعًا واعمل على الخروج بحل والتزم بقواعدهما. قل: "أنا آسف لأنني تأخرت على موعد العودة إلى المنزل؛ أعلم أنه لا يوجد عذر لي للتأخر عن موعدي خاصةً لأنك مددته. أعلم أنني معاقب، لكني أوعدك بالعودة في موعدي في المستقبل. أريدك أن تثق في وعودي."

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja honesto. Ouça o que seus pais têm a dizer. Fale sobre o que está acontecendo na sua vida. Diga que você deseja ter a confiança deles.


قد يؤدي كثرة تجفيف الشعر وفرده وتجعيده بالحرارة إلى جعله متقصفًا وجافًا، ويتسبب استخدام درجات الحرارة العالية في إتلاف الشعر. فكّري في ترك شعرك يجف بشكل طبيعي إذا لم يكن الجو في الخارج شديد البرودة. إذا كان لا بد لك من تصفيف شعرك بالحرارة، استخدمي بخاخ حماية من الحرارة أولًا.  فكري في استخدام مجففات الشعر الأيونية. تزود هذه الطريقة شعرك بشحنات سالبة، مما يساعد على حفظ الرطوبة به.  اضبطي درجة حرارة أو إعدادات منخفضة في مجفف الشعر أو مكواة فرد أو تجعيد الشعر. ستحتاجين إلى وقت أطول لعمل التسريحة التي تريدينها، لكن هذا أكثر لطفًا على شعرك. لا تجففي شعرك أو تفرديه أو تجعديه بالحرارة كل يوم. حتى مع استعمال بخاخ للحماية من الحرارة، تظل الحرارة الزائدة مضرّة. جربي طرق تصفيف مختلفة لشعرك، مثل الضفائر أو التجعيد بطرق طبيعية أو ذيل الحصان.. إلخ. اختاري شامبو وبلسم مخصصين لنوع شعرك، وهي على الأغلب منتجات الشعر الجاف أو المجعد. إذا كان شعرك ناعمًا وجافًا استخدمي شامبو وبلسم مخصصين للشعر الناعم. ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الصبار أو زيت نواة المشمش لزيادة ترطيب وتغذية شعرك.  تجنبي غسل شعرك بالماء الساخن. تجرد المياه الساخنة الشعر – والبشرة – من الزيوت والرطوبة الطبيعية بها، وبالتالي تشعرين بجفاف وضعف بهما.  يساعد السليكون على جعل الشعر يبدو لامعًا وناعمًا، لكن لا يمكن تنظيفه إلا باستخدام الكبريتات. يتراكم السليكون على الشعر في حال عدم تنظيفه بشكل صحيح وبالتالي يبدو الشعر ضعيفًا وهشًا. الكبريتات مواد تنظيف قاسية توجد في العديد من المنظفات المنزلية لأنها ممتازة في تنظيف السيليكون، لكنها تجعل الشعر يبدو هشًا وجافًا في نفس الوقت. قد يبدو هذا غريبًا، لكن الأفضل لشعرك بالفعل هو أن تغسليه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأنكِ كلما أكثرت من غسل شعرك زاد جفافه. إذا كان لا بد لك من غسل شعرك كل يوم، فكري في غسله بالبلسم فحسب بدلًا من استخدام شامبو وبلسم، واقصُري استعمال الشامبو إلى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.  انتبهي إلى الطريقة التي تغسلين بها شعرك. ركزي استخدام الشامبو على فروة الرأس، والبلسم أغلبه على أطراف شعرك. إذا كان شعرك سميكًا وشديد الجفاف، فكري في استخدام بلسم عادي أولًا من النوع الذي يُشطَف بعد الاستخدام ثم ضعي بلسم يُترَك على الشعر بعد الخروج من الحمام.  في حالة شيخوخة الشعر استعملي حمام كريم مخصص للترطيب العميق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diminua ao máximo o uso de produtos no cabelo e de equipamentos em alta temperatura. Use o xampu e o condicionador certos e evite tudo o que contenha gel de silicone ou sulfatos. Não lave o cabelo todos os dias. Reduza ao máximo os tratamentos químicos no cabelo. Proteja o cabelo dos elementos externos, principalmente do vento e do sol. Tenha cuidado na hora de escovar o cabelo.


قد يؤدّي استخدام الثلج على منطقة العصعص إلى إراحتك من الألم وتخفيف الالتهاب. يمكنك استخدام الثلج مرة كل ساعة أثناء استيقاظك خلال 48 ساعة من إصابة العصعص. استخدم كيس ثلج ملفوف في منشفة على منطقة العصعص لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك بعد انقضاء 48 ساعة استخدام الثلج 3 مرات يوميًا بنفس الطريقة لإراحتك من الألم. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم والالتهاب. يمكن شراء هذه الأدوية دون وصفة طبّية (مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول) من أي صيدلية. تناول 600 مجم من الأيبوبروفين كل 8 ساعات، أو تناول 500 مجم من الباراسيتامول كل 4 ساعات. لا تتناول أكثر من 3500 مجم من الباراسيتامول خلال 24 ساعة. قد يساهم وضع الجسم السيئ في تفاقم ألم العصعص. حاول الجلوس باستقامة مع إشراك عضلات البطن وفرد الرقبة وثني الظهر قليلًا. إن كنت تعاني من ألم شديد عند الوقوف بعد الجلوس، انحنِ للأمام قليلًا وقوّس ظهرك قبل الوقوف. هناك وسادات مخصّصة مفرّغة من المنتصف في منطقة العصعص تستخدم من قِبَل المرضى الذين يعانون من ألم العصعص. قد يساعد ذلك على تخفيف الألم المصاحب للجلوس قليلًا.   من الممكن صنع وسادة خاصة بنفسك عن طريق استخدام قطعة من المطّاط الرغوي.  كل ما عليك فعله هو قص فجوة في منتصف القطعة المطّاطية لتكون على شكل مقعد الحمّام. لا يستفيد معظم الأشخاص من الوسادات التي تكون على شكل قطعة دونات حيث أنها مصمّمة لإراحة الضغط من منطقة الأعضاء التناسلية وليس العصعص. تحدّث مع طبيبك حول استخدام وسادة على شكل وتد. تظهر الدراسات أن استخدام الحرارة على منطقة العصعص قد يخفّف من الألم. استخدم ضمادة دافئة 4 مرات كل يوم تقريبًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. جرّب صنع ضمادة دافئة بنفسك أو الاستحمام بماء دافئ إن لم تكن تمتلك ضمادة دافئة. إن اتّضح أنك تعاني من كسر في عظام العصعص، فلا يوجد جبيرة يمكن استخدامها على هذه المنطقة. سيتوجب عليك حينها الاستراحة وتجنّب النشاطات المرهقة لمدة 8-12 أسبوع. إن كنت مضطرًا لممارسة نشاط بدني، قد تحتاج إلى الابتعاد عن العمل قليلًا لحين استشفاء جسمك. يعاني بعض الأشخاص من ألم عند التبرّز بسبب ألم عظام العصعص. ابذل ما بوسعك لتجنّب الإمساك عن طريق تناول الكثير من الألياف والسوائل في نظامك الغذائي. تناول مليّن براز خفيف إن احتجت لذلك أثناء مرحلة الاستشفاء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique gelo no local para aliviar a dor e reduzir a inflamação. Use um analgésico de venda livre. Corrija a postura, pois ela pode influenciar e muito na dor no cóccix. Sente-se em uma almofada. Aplique uma bolsa de calor. Reserve um tempo para descansar e se recuperar. Evite fazer muita força ao evacuar, pois algumas pessoas sentem muita dor no cóccix durante esse processo.


قد يبدو الأمر مهيبًا في حالة لم يسبق لك فرصة العمل الفني. لكن الحقيقة هي أن الجميع فنانون، يحتاجون فقط إلى شحذ الجوانب الإبداعية داخلهم. ابدأ بالمجال الفني الذي ترغب في تعلمه، لكن لا تخشى تجربة مجالات فنية أخرى. بعض الأشكال الفنية الأساسية تشمل:    الرسم: تتنوع ممارسات هذا المجال ما بين التخطيطات الأولية، والتصميمات المعمارية المعقدة. قد ترسم باستخدام الأقلام الرصاص أو الحبر الجاف، أو الفحم أو الأقلام الملونة. يمكنك أن ترسم بعض الأغراض الموضوعة أمامك، أو ترسم من وحي خيالك. التصوير الزيتي: يستخدم هذا المجال الفني فرشات التلوين لرسم صور حقيقة ومتخيلة باستخدام الألوان الزيتية. يميل هذا الفن إلى التجريد، فقد تعبر رسمة تخلط ما بين درجات الأحمر والبنفسجي عن إحساس ما كالحب، هذا الإحساس الذي أحس به الفنان أثناء عمله على اللوحة. التصوير الفوتوغرافي: باستخدام كاميرات التصوير الرقمية والفيلمية، يمكنك توثيق اللحظة. يخبرنا التصوير عن حال العالم المحيط في لحظة التقاط الصورة. وتعكس الصور الفوتوغرافية مشاهد تحمل ما بين الرعب والجمال، تمامًا كالعالم الحقيقي. النحت: النحت هو عملية تحويل خامات مثل (الطين، الخشب، المعادن) إلى عملٍ فني أو أداة ذات نفع (الاثنان معًا في بعض الحالات). اختر المجال الذي يناسبك بعد تجربة المجالات المختلفة. فعادة لا يستطيع النحات الماهر أن يقوم بالتصوير الزيتي. لكن بالطبع هناك بعض الفنانين المتمكنين في أكثر من مجال وشكل فني. لا تنس أن تختار المجال الذي يشعرك بالمتعة أكثر. لا بأس من تجربة مجال يشعرك بالمتعة في حين أنك تبرع في مجال آخر. اقرأ بعض الكتب عن المجال الفني الذي اخترته. تعلم بقدر الإمكان عنه من خلال الكتب ومقاطع الفيديو التعليمية، وتعرف على الفنانين المتحاين حولك في هذا المجال. ادرس الأعمال التي قام بها فنانين من قبلك. من السهل أن تتعلم كيف تصبح فنانًا عظيمًا، لكن هذا يبدأ بتعلمك للأساسيات. لا بأس من الالتحاق بأحد الفصول الفنية إذا ما شعرت أنك في حاجة للمساعدة (انظر الجزء الثاني من هذا المقال).  جزء من عمليتك البحثية يشمل تعلم الأساسيات في مجالك. تعرف على عجلة الألوان (الألوان الأساسية والثانوية، التظليل، وغيرها). يجب أن يشمل بحثك على الأدوات والخامات التي ستحتاجها. ابحث عن القائمة المناسبة على الإنترنت، على سبيل المثال (الأدوات الأساسية للرسم). عادة ما تكون المستلزمات الفنية غالية الثمن للأسف،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Passe um tempo experimentando os vários tipos de arte. Reconheça seus pontos fortes (e fracos). Faça uma pesquisa para aprender o básico. Adquira os materiais de que você vai precisar para o tipo de arte que você escolheu. Observe o mundo ao redor com olhos de artista. Reserve um tempo para a arte todos os dias. Procure opiniões de outras pessoas. Desenvolva seu próprio estilo.


قد يبدو هذا أمرًا أساسيًا ولكن من المهم أن تكون كل أدوات تدوين الملاحظات منظمة وجاهزة قبل أن تبدأ تدوين الملاحظات في الفصل أو الاجتماع أو المحاضرة.   إذا كنت تدون بأقلام جاف على ورق فتأكد أن حجم الورق كبير في دفتر به الكثير من الصفحات الفارغة ولديك لونين من الأقلام. إذا كنت تدون على الحاسوب المحمول تأكد أنه بطاريته مشحونة بالكامل أو يمكنك الجلوس قرب منفذ تيار كهربائى. إذا كنت ترتدي نظارات تأكد أنها موجودة معك في حالة إذا احتجت إليها إذا كتب المحاضر أي معلومات مهمة على سبورة بيضاء أو سوداء مثلًا. إذا أحضرت نظارتك فتأكد أن تحضر معك قطعة قماش من الليف الدقيق لتقدر على تنظيفها إذا احتجت لذلك. تذكر أيضًا أن تجلس في الغرفة في مكان تستطيع منه رؤية المتحدث وسماعه بوضوح. قبل أن تذهب للفصل أو المحاضرة أو الاجتماع تأكد أن تراجع ملاحظاتك من المرة السابقة. سيساعدك هذا في سرعة أخذ الملاحظات ومعرفة أين توقفت.   إذا كنت قد نُصِحت بأن تقرأ عن الموضوع قبل الذهاب للفصل فتأكد أن تفعل هذا. سيساعدك هذا في فهم أي مواضيع أو مبادئ أو أفكار قد يقدمها المحاضر او المعلم. من الأفكار الجيدة أن تلخص القسم والمقال أو الفصل مقدمًا. اكتب تلخيصك على جانب من الورقة حتى يمكنك إضافة الملاحظات التي تدونها في الفصل على الجانب الآخر.   تذكر أن الفشل في التحضير يعتبر بداية الفشل في العمل. عند تدوين الملاحظات العديد من الأشخاص يرتكبون أخطاءً بتدوين كل كلمة بغفلة دون فهم ما قيل حقًا.   هذا خطأ! إذا لم تبذل جهدًا في فهم الموضوع في الفصل فستفقد فرصة تعلم قيمة. لذلك يجب أن تجرب أن تستوعب المعلومات التي تسمعها في المرة الأولى وبذلك لن يبقى لك الكثير لفعله ولن تجازف بالشعور بالحيرة عند المراجعة. تدوين الملاحظات على الحاسوب المحمول أمرًا مريحًا ولكن يوجد دراسة أجريت في جامعة برنستون أظهرت أن مدوني ملاحظات يتذكرون المعلومات بشكل أفضل إذا كتبوها بأيديهم.   ويرجح أن هذا بسبب الحقيقة التي تقول إن مستخدمي الحاسوب المحمول يميلون لكتابة ما يسمعونه كلمة بكلمة دون تحليل ما يسمعونه. مدونو الملاحظات كتابةً باليد لا يمكنهم الكتابة بسرعة كافية لكتابة كل كلمة تُقال بشكل حرفي لذلك هم مجبرون على التفاعل أكثر مع الحديث ليقدروا على اختيار أكثر المعلومات أهمية وأكثرها علاقة بالموضوع.   لذلك يجب أن تجرب أن تدون الملاحظات بيدك كلما أمكنك ذلك. عندما تسمع كلامًا لم تفهمه لا تكتفي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Junte seus materiais. Esteja preparado. Seja um ouvinte ativo. Apesar de tomar notas no notebook ser conveniente, um estudo conduzido na Universidade de Princeton alega que você retém melhor as informações ao escrevê-las à mão. Sempre que não entender alguma informação, peça que o professor/palestrante a esclareça.


قد يتحول لون الجلد إلى اللون الوردي أو يبدو ملتهبًا أثناء التواجد على الشاطئ أو في الحديقة، لكنك سترى ذلك على الأرجح وتشعر به بدرجة أكبر بعد ساعات من وصولك للمنزل. بمجرد أن تشعر وترى أثر حرقة الشمس على الجلد، ضع الكمادات الباردة أو خذ حمامًا باردًا أو انقع جسمك في حوض الاستحمام إذا كان الالتهاب على مساحة كبيرة من بشرتك. سوف تساعد برودة الماء في مكافحة الالتهاب وتهدئة الألم قليلًا، حيث ستمتص بشرتك بعض الماء، وهو أمر مهم لجفاف البشرة المصابة بحروق الشمس.  انقع جسمك في الماء لمدة 15-20 دقيقة، على أن يكون الماء باردًا لكن ليس شديد البرودة، وقد يساعد أيضًا إضافة الثلج إلى ماء الاستحمام في تحسين شعورك، لكنه قد يؤدي إلى تعرض جسمك للصدمة الحرارية. لا تستخدم الصابون أو تُقشّر بشرتك بعد حروق الشمس على الفور، حيث يسبب ذلك تهيج الجلد و/ أو زيادة جفافه. هلام الصبار هو العلاج العشبي الأكثر شيوعًا لحروق الشمس وحالات التهاب الجلد الأخرى، ذلك لأن الصبار له قدرة هائلة على تهدئة حروق الشمس وتقليل الألم. ضع هلام الصبار عدة مرات في اليوم في الأيام القليلة الأولى بعد التعرض لحروق الشمس لتهدئة الجلد والحد من التهيج.  إذا كان لديك نبات الصبار في حديقتك، فقطّع الورقة واستخرج الهلام/ العصير الداخلي السميك ثم ضعه مباشرة على البشرة المحروقة من الشمس. اختبر الهلام أولًا على منطقة صغيرة من بشرتك، فالحساسية من الصبار شائعة إلى حد ما. بدلًا من ذلك، اشترٍ زجاجة من هلام الصبار النقي من الصيدلية. لأفضل النتائج، ضع الهلام في الثلاجة واستخدمه على بشرتك بعد أن يصبح باردًا. هناك أدلة متضاربة حول تأثير الصبار على سرعة الشفاء، فقد ثبت في إحدى الدراسات أن الصبار في الواقع يبطئ الشفاء. . الشوفان علاج طبيعي آخر مهدئ لحروق الشمس، حيث يعمل سريعًا على تقليل الالتهاب والحكة وقد أظهرت الدراسات أن الشوفان له خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي فهو يساعد على تلطيف البشرة المصابة بحروق الشمس. اصنع معجونًا سائلًا من الشوفان واتركه يبرد لمدة ساعة أو ساعتين في الثلاجة ثم ضعه على موضع الحرق مباشرة واتركه يجف. اشطف المعجون بالماء البارد، لكن افعل ذلك بلطف لأن الشوفان هو أيضًا مادة مقشرة وأنت لست بحاجة لمزيد من تهيج الجلد.  اشترِ بدلًا من ذلك دقيق الشوفان المطحون (يباع الشوفان الغروي في محلات العطارة) وامزجه مع الماء البارد في حوض الاستحمام قبل أخذ حمام. يمكنك تحضير...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique frio. Aplique Aloe vera. Experimente a aveia. Mantenha a pele hidratada. Mantenha-se hidratado. Experimente anti-inflamatórios não esteroides de venda livre. Proteja-se contra novas queimaduras.


قد يتزايد القلق كنتيجة لوجود الكثير من الضغط في حياتك اليومية. تحتاج إلى ما يكفي من مهارات حل المشكلات والتعامل مع التوتر للمساعدة في التغلّب على مسببات الضغط هذه لتقليل مشاعر القلق. هناك حاجة قوية لتجربة التحكم في البيئة حتى عندما لا يكون ذلك ممكنًا مع الأشخاص الذين يميلون إلى القلق بشكل طبيعي. ركّز على ما يمكنك التحكّم به. أمسك مذكّرة واكتب كل الأشياء التي تقلق منها في اللحظة الراهنة، وقم بعد ذلك بتجميع أفكارك لوضع استراتيجيات لكيفية حل هذه المشكلات والاستعداد لها بشكل أكثر مناسبة. على سبيل المثال، إن كنت قلقًا بشأن خطاب مستقبلي، يمكنك وضع خطة للتدرّب على خطابك ليلًا، ويمكنك التخطيط لإلقاء الخطاب أمام جمهور زائف. يزيد الأشخاص الذين يعانون من القلق شعورهم بالقلق عادة من خلال أنماط التفكير غير المفيدة أو غير المنطقية. لعلك قلِق على قريبك الذي يسافر في البلاد، ولعلك تصاب بمشاعر قوية وقلق إن كنت تفتقد سماع صوت أختك أو أخيك ولو لمجرّد دقائق معدودة. يمكن أن يكون من المفيد تحدّي مشاعر القلق من خلال الواقعية. على سبيل المثال، في المثال السابق، يمكن أن تكون قد بدأت بإخبار نفسك "هناك شيء مريب حول أختي" أو "لعله قد أصابها مكروه"؛ لكن يمكنك استغلال الفرصة لتحدّي ذلك بسهولة عن طريق الاطلاع على التقارير الإخبارية حول طريق سفرها. إن لم تسمع أي أخبار عن حوادث سير في طريق سفر أختك، يمكنك حينها إيجاد تقدير أكثر دقة مثل "لقد تأخرَّت في الاتصال بي لسبب ما" أو "لعلها غير قادرة على الوصول إلى هاتفها". إن كنت تعاني من نوع شديد جدًا من القلق مثل نوبات الهلع المنتظمة، سيدخل جسمك إلى وضع "القتال أو الهرب" حتى وإن لم تكن في خطر حقيقي. يشعر الأشخاص الذين يختبرون نوبات الهلع كأن حيواتهم مهددة مع احتمال حدوث هلاك لهم، ويمكن أن يساعد التفكير المنطقي في هذه المشاكل أيضًا. انظر إلى محيطك المباشر. هل أنت مهدد بأي شكل؟ إن لم يكن الأمر كذلك، كرر هذه العبارة مرارًا وتكرارًا حتى تبدأ بالشعور بالهدوء: "أنا لست في خطر، أنا آمن". قد يكون من المفيد أيضًا الانتقال إلى زاوية حتى تتمكن من رؤية محيطك بالكامل والتأكد من أنك بأمان. تزيد مشاعر القلق عند محاولة تجاهلها أو دفعها بعيدًا، وقد يسبب الخوف من القلق مزيدًا من القلق أحيانًا. عند البدء بالشعور بالقلق، قم بامتصاص الشعور من خلال أخذ نفس طويل وعميق. لاحظ ما تفكّر به وماهية شعورك، لكن حاول ألا تتفاعل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desenvolva estratégias para lidar com o estresse. Desafie os pensamentos ansiosos. Lembre-se de que você não está em perigo. Não tente ignorar esses sentimentos.


قد يتسبب وضع الشجرة في أشعة الشمس الكاملة إلى احتراق الأوراق. ضع النبات أمام نافذة شمالية وقرب نافذة غربية أو شرقية لتجنب هذه المشكلة. يجب ألا تكون شجرتك على مقربة شديدة من النوافذ الجنوبية.  يكون النبات غير معرض لكفايته من الشمس إذا بدأت ألوان الأوراق تبهت. انقله أمام نافذة شرقية أو غربية إذا حدث هذا وراقب الأوراق. ستتحول الأوراق المحترقة إلى اللون البني وتجف أطرافها. رغم أن هذه الشجرة تحب الرطوبة إلا أن جذورها قد تتعفن إذا تبللت التربة أكثر مما يجب. املأ إصيصًا منزليًا حجمه ضعف حجم كرة الجذور بتربة تأصيص جيدة التصريف. ضع الشجرة في منتصف الوعاء ثم املأ بقية الإصيص بالتربة. استخدم الماء المقطر لترطيب الجذور بشكل جيد.  لعلك قد اشتريت النبات في حاوية من المشتل، يمكنك تركه بها حتى تستعد لإعادة تأصيصه! أدخل إصبعك في التربة وإذا كان سطحها جافًا وعدة سنتيمترات تحتها فاسق النبات بالماء المقطر حتى تعيد ترطيب التربة تمامًا. راقب التربة لتستعد للسقاية التالية.   لحسن الحظ ستخبرك الأوراق إذا أفرطت أو فرطت في الساقية. يحتاج النبات مزيدًا من الماء على الأرجح إذا سقطت الأوراق أو تحولت للون الأصفر، أما إذا اصفرت الأطراف فقط فالأرجح أنك تفرط في السقاية. من الطبيعي أن تتحول الأوراق السفلية إلى اللون البني أو تسقط فهي أوراق قديمة تخلي الطريق للجديدة! تعيش هذه الأشجار في درجات الحرارة الداخلية لما يصل إلى 26,6ْ س ف إذا كنت تفضل جعل المنزل أدفأ.  قلل درجة حرارة البيت أو مكان وضع النبات بضع درجات حين يبدأ الجو يبرد في الخارج  فهذا سيمنحه فترة استراحة. لا تقلل درجة الحرارة عن 24ْ س. تنين مدغشقر معرضٌ لغزو بضعة أنواع مختلفة من الآفات تشمل سوس العنكبوت الأحمر وهدبيات الأجنحة والحشرات القشرية.  قد تمنع هذا الغزو إذا حافظت على رطوبة الهواء المحيط بالشجرة برشه مرة أو اثنتين أسبوعيًا.  لكن إذا رأيت أوراقًا مرقطة أو بروزات مصفرة على الجانب السفلي من الأوراق فإن شجرتك مصابة على الأرجح.   تحدث إلى المشتل المحلي أو ابحث على الإنترنت لشراء مبيد آفات مناسب لحشراتك. كما يمكنك استخدام  مبيدات الآفات الطبيعية رغم أن هذه الخيارات قد لا تكون فعالة بما يكفي مع حالات الغزو الحشري المتقدمة. يمكنك تحفيز النمو بسماد قياسي مخصص للنباتات المنزلية خلال الربيع والصيف. اختر سمادًا قابلا للذوبان في الماء والذي يمكن تخفيفه إلى قوة 50%. توقف عن التسميد خلال...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha uma área em que a luz solar seja forte, mas indireta. Use um vaso com furos de drenagem e preenchido com uma terra de bom escoamento. Irrigue novamente apenas quando a superfície do solo estiver seca. Mantenha a temperatura nos 24 °C, em média, exceto no inverno. Borrife as folhas periodicamente para evitar pragas. Na primavera e no verão, trate o dragoeiro com um fertilizante para plantas domésticas uma vez por mês. Faça a poda na primavera ou no verão para que a planta se adense. Transfira-a se as raízes ficarem muito apertadas.


قد يجفف الاستخدام المتكرر للشامبو شعرك. حاولي أن تنتظري عدة أيام بين كل مرة تغسلين فيها شعرك بالشامبو للحفاظ عليه من الملمس والمظهر الجاف. قد تساهم أنواع الشامبو التي تحتوي على الكبريت في الجفاف والتطاير، لذا يفضل غسل شعرك بشامبو خالي من الكبريت في كل مرة. تحققي من قائمة المكونات على المستحضر قبل شرائه للتأكد من عدم احتوائه على الكبريت. يحتاج شعرك المجعد إلى الترطيب، لذا استثمري في بلسم مرطب لتقليل ومنع التطاير واستخدميه على شعرك بعد شطفه من الشامبو مباشرةً. ابحثي عن أنواع البلسم التي تحتوي على نوع من الزيت مثل زيت جوز الهند أو العنب أو الأرغان حيث تساعد كل تلك المكونات على ترطيب شعرك ومنع جفافه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o cabelo duas a três vezes por semana. Use um xampu sem sulfato. Use um condicionador hidratante.


قد يحدث الفتاق لعدّة أسباب مختلفة، وقد تشعر بالألم أو لا تشعر به عند حدوث ذلك. ابحث عن هذه الأعراض، وخصوصًا عند حدوث الفتاق في منطقة البطن أو الأعضاء التناسلية: وجود تورّم في منطقة الألم. يحدث التورّم عادةً أعلى المنطقة كحدوثه في الفخذ، أو الجذع، أو منطقة الأعضاء التناسلية.     قد تشعر بألم في مكان التورّم أو لا تشعر بألم على الإطلاق. حالات الفتاق الظاهر غير المؤلم شائعة للغاية.     تحتاج حالات الفتاق التي ترجع إلى وضعها الأصلي عند الضغط عليها إلى عناية طبّية سريعة، وتحتاج الحالات التي لا ترجع إلى وضعها الأصلي عند الضغط إلى عناية فورية.     قد تلاحظ وجود ألم يتراوح بين الشدة أو الانزعاج البسيط. أحد الأعراض الشائعة للفتاق هو الشعور بألم عند بذل الجهد الإضافي. قد تجد أنك تعاني من الفتاق إن شعرت بألم عند ممارسة النشاطات التالية:     رفع الأغراض الثقيلة     السعال أو العطس     ممارسة التمارين الرياضية أو إرهاق جسمك     زيادة الألم في نهاية اليوم. يزيد ألم الفتاق عادةً في نهاية اليوم أو بعد الوقوف لفترات طويلة. لماذا يؤثر الفتاق على أكثر من 5 مليون مواطن في الولايات المتحدة الأمريكية؟ قد يحدث الفتاق للعديد من الأسباب. إليك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالفتاق: أسباب وراثية: إن سبق وأصيب أحد والديك بالفتاق من قبل، تكون فرصة إصابتك به أكبر.     العمر: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق مع التقدّم بالعمر.     الحمل: تتمدّد معدة المرأة أثناء الحمل مما يزيد فرصة الإصابة بالفتاق.     فقد الوزن السريع: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق في الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة.     السمنة: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق في الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من غيرهم.     السعال الديكي: يؤدّي السعال إلى التسبب بضغط كبير على الجذع، مما قد يؤدّي إلى الإصابة بالفتاق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Analise os possíveis sintomas ou sinais. Saiba o que aumenta os riscos de ter uma hérnia.


قد يحدث هذا في وقت مبكر في مرحلة التعارف بعضكما البعض أو في وقت لاحق، مجرد ما تكون العلاقة استقرت خلال نمط معين. بقدر ما أنك من الممكن أن تريد علاقة ناجحة، بمجرد أنك لا تستطيع التوصل إلى لتفاق على أساسيات قضاء وقتكما معًا، فهذه ليس في طريقها إلى النجاح. إعطاء الوقت تبدو كفكرة جيدة، ولكن عادًة تكون من الصعب أن تترك هذا يمر مع الوقت.  "أنا لا أعتقد أننا نريد نفس الأشياء ولا أعتقد أننا سوف نريدها في أي وقت لاحق. وأعتقد أنه من الأفضل أن نتوقف عن رؤية بعضنا." "لقد كان ذلك ممتعًا، ولكني أحتاج إلى المضي قدمًا. أريد شيئًا مختلفًا منك غير الذي تريده أنت مني." "أنا أحبك، ولكنك لا تبادلني الحب، وهذا مؤلم جدًا أن تكون في علاقة مشابهة أنت تعلم ذلك. لا أستطيع أن أراك بعد ذلك." سيغريك أن تخرج مجددًا وتجد شخصًا جديدًا فأنت سريع التأثر عاطفيًا. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وأسرتك، واعد اتصالك مع اهتماماتك، واعكسه على ما تعلمته من العلاقة التي انتهت للتو. اعادة تغذية نفسك عاطفيًا أمر ضروري قبل محاولة العثور على شخص جديد new. هل تبحث عن حب غرامي أو شخص ما لتحصل معه على علاقة جسدية تمامًا؟ ستتغير إجاباتك استنادًا على مكانك في حياتك في الوقت الحالي. التفكير في أين وكيف تقابل أنواع الناس الذين تريد أن تواعدهم. سواء شخصيًا أو على الأنترنت، لديك مجموعة من الخيارات في العثور على العلاقة المقبلة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Termine com a pessoa caso vocês não cheguem a um acordo sobre a relação. Dê tempo ao tempo para superar. Descubra o que é melhor para você.


قد يحفز الصيام أو تفويت وجبة حدوث الصداع النصفي عند بعض الأشخاص، وكذلك تفعل بعض الأطعمة كالجبن القديم والأطعمة المالحة والمعالَجة. قلل الملح في طعامك بتجنب رقائق البطاطس وأطعمة الوجبات الخفيفة الأخرى وأيضًا بتتبيل طعامك باستخدام الأعشاب بدلًا من الملح. تجنب الوجبات المجمدة والمعلبة وكذلك الأطعمة السريعة.  قد تحفز المضافات الغذائية كالأسبارتيم (محلي صناعي) و"إم إس جي" حدوث نوبات الصداع النصفي في بعض الأشخاص. تجنب هذه المنتجات وحلى طعامك طبيعيا، واسأل إذا كنت مطعم يستخدم "إم إس جي" ألا يضاف لطعامك. تحفز النيترات أيضًا حدوث الصداع النصفي وتوجد في اللحوم المعالجة مثل البابيروني والنقانق ولحوم الغداء. يمكن لشرب الكحول – خاصة النبيذ – أن يحفز حدوث نوبات الصداع النصفي.توقف عن شرب الكحول أو قلل تناولك اليومي له لكميات معتدلة، ويعني هذا كأسًا واحدًا يوميا للسيدات وللرجال فوق 65 سنة وكأسين للرجال الأقل من 65 سنة. قد تحفز المشروبات الغنية بالكافيين مثل الاسبريسو ومشروبات الطاقة نوبات الصداع النصفي وذلك بسبب نقص الكافيين المفاجئ الذي يحدث بعد هذه المشروبات بساعات قليلة، حيث يعد النقص المفاجئ في الكافيين من المحفزات المحتملة للصداع النصفي. اشرب الشاي بدلًا من القهوة إن أمكن، وقلل الكافيين قدر الإمكان لتتجنب هذا الانخفاض المفاجئ. لا توقف الكافيين مرة واحدة إن كنت تشربه بكثرة الآن حتى لا يسبب ذلك الصداع وأعراض انسحاب أخرى. قلل الكافيين بالتدريج، فاشرب كوبًا واحدًا من القهوة يوميا مثلًا إذا كنت معتادًا على شرب كوبين يوميا ثم قلل ذلك بعد أسبوع أو اثنين لنصف كوب (اجعل نصف الكوب قهوة عادية والنصف الآخر قهوة منزوعة الكافيين). قد يحفز تغيير مواعيد النوم أو النوم أقل أو حتى أكثر من اللازم حدوث الصداع النصفي عند بعض الناس. حدد لنفسك مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة إن كنت عرضة للصداع النصفي، واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يكون اضطراب الساعة البيولوجية بسبب السفر بين مناطق زمنية مختلفة محفزًا لحدوث الصداع النصفي أيضًا، فحاول تقليل الاضطراب في مواعيد نومك قدر المستطاع عند السفر لمنطقة زمنية مختلفة كثيرًا عن منطقتك. يمكن أن تجعل الأدوية الموسعة للأوعية الدموية مثل النيتروجليسرين وكذلك حبوب منه الحمل أعراض الصداع النصفي أسوء. لا تتوقفي عن تناول هذه الأدوية إذا كنت تعانين من الصداع النصفي فهي أدوية مهمة، ولكن اسألي طبيبك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite comer os alimentos que provocam crises. Pegue leve no álcool. Evite consumir muita cafeína. Estabeleça uma rotina de sono sólida. Fale com o médico sobre anticoncepcionais e remédios para o coração. Escreva um diário.


قد يزداد تعلق الشاب بك أكثر إذا ظهر له أن تجذبين الكثير من الشباب وتثيرين إعجابهم. لا نقصد بالطبع أن تتعاملي بتودد زائد مع شباب آخرين أمامه في محاولة لإثارة غيظه وغيرته، لكن الفكرة هي أن تظلي منفتحة على بقية الاحتمالات طالما أن العلاقة لم تتطور بعد لمستوى يفرض عليك وعلى الطرف الآخر المسؤولية والالتزام.  إذا حدثت المفاجأة واشتكى لك من وجود شباب آخرين في حياتك، فأخبريه أنك على استعداد لبدء علاقة عاطفية جادة معه فقط دونًا عن الآخرين. لا تمنعي نفسك كذلك من رؤية أو التفكير في الشباب الآخرين طالما أنه لم يلتزم معك في هذه العلاقة وتأكدتِ أنه توقف بدوره عن رؤية الفتيات الأخريات. إذا كنت راغبة في الحفاظ على محبته، فمن الضروري ألا تكتفي بدفعه نحو الوقوع في حبك والحرص الدائم على رضاكِ، لكن في نفس الوقت اهتمي بأن توجهي له قدرًا كبيرًا من الرعاية والاهتمام.  بالطبع أنتِ مهتمة بأن تُحِبي وأن تحصلين على محبته كذلك، وهو ما يتحقق عندما يتبادل الطرفان الاهتمام ببعضهما البعض. فيما يلى بعض النصائح التي تساعدك على الاهتمام بحبيبك:   اسأليه عن حياته الشخصية وتعرفي عليه أكثر وأكثر كلما تطورت العلاقة بينكما. تحدثي معه حوله طفولته وعائلته وأفكاره وما حدث في حياته. اهتمي بعمله ودراسته. على سبيل المثال: إذا كان محبًا للعلوم أو التاريخ فتحدثي معه حول هذه الأمور بالكثير من الاهتمام والحرص، بدلًا من السخرية من أنه دائم الحديث حول الأمور المعقدة. اطلبي رأيه. اهتمي بمعرفة رأيه في مختلف الأمور، بدءًا من ملابسك الجديدة ووصولًا إلى قضايا العالم السياسية. أظهري له أن وجهة نظره ذات أهمية كبيرة بالنسبة لك. استوعبي حالاته المزاجية. تعلمي كيفية إظهار قدر كبير من الدعم، خاصة عندما يمر بأيام سيئة. لا يحتاج الشاب إلى الثناء المتواصل المزعج لمعرفة أنه شخص مميز وذا مكانة خاصة في قلبك، لكن ذلك لا يمنع أهمية أن تتحدثي له بمجاملة صادقة من وقت لآخر. يمكنك أن تتحدثي معه وجهًا لوجه أو أن تقومي بمراسلته أو كتابة رسالة صغيرة وتركها على مكتبه. يعرف من خلال ذلك أنك تعتبرينه شخصًا رائعًا ومميزًا.   حاولي الثناء على تميزه في فعل شيء معين. على سبيل المثال: يمكنك أن تقولي: "العشاء كان رائعًا. أنت طباخ ماهر" أو "لقد استمتعت بحديثك عن السياسة بالأمس. أنت صاحب فكر مميز وجدير بالثقة."   جامليه عندما تقصدين ذلك حقًا. ادعاء الإعجاب أو الثناء غير الصادق قد يضر أكثر ما ينفع....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saia com outros garotos, caso vocês não sejam exclusivos. Demonstre interesse pelas coisas dele. Elogie-o. Seja fascinante.


قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن من غير المحتمل أن تترك الفتاة حبيبها من أجل شخص لم تعرفه لفترة طويلة. وكلما كانت سعيدة مع حبيبها في علاقتهما، عليك أن تصبر أكثر. تحدث إليها بطريقة تظهر مقدار ثقتك وراحتك وحزمك.  سيساعدك على ذلك أن تطور من نفسك بشكل عام. حافظ على صحتك ومارس الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد وتمرن على الحديث أمام المرآة أو مع الآخرين. اقترب منها في حال الشعور بالأمان. تحدث بوضوح وحافظ على تواصل عينيكما. كن مباشرًا عند فتح موضوع يخصها. على سبيل المثال: إذا كانت تقرأ كتابًا، اسألها عنه وركز في حديثها حتى يقارب الحوار نهايته، ثم غير الموضوع. من السهل أن تنجرف للحديث عن عملك وأصدقائك، وذلك خطأ شائع لأن الجميع يتحدث عن نفس الأشياء مع أصدقائهم وهو شيء ممل. بدلًا من ذلك، اجذبها عن طريق إخبارها بعض القصص المسلية والحقائق الخفيفة في كل مرة. من ضمن خدع التواصل التي يستخدمها الناس هي أن توجه أسئلة عميقة للطرف الآخر والتي تحفزه لإجابة تتعدى نعم أو لا. مثل: "لقد قابلتِ الكثير من الأشخاص حتما في وظيفتك، أخبريني عن بعض عملائك المفضلين." ليكن هذا من خلال سؤالها أولًا عن كيف ترغب أن يكون حبيبها المثالي، اسألها: "إذا كنت سترتبطين بشخص واحد في العالم، كيف سيكون؟ كيف سيتصرف وكيف سيكون شعورك معه؟" اجعلها تتحدث بكل ما تحلم به ثم قارن حبيبها بأفكارها المثالية عن الحبيب.  على سبيل المثال: إذا قالت: "أريد شخصًا يستمع إليّ" قل: "يبدو أن حبيبك مشغول جدًا، ولكني متأكد أنه يحاول قدر المستطاع أن يستمع إليك." لا تُهِن حبيبها أبدًا أو تتحدث عن عيوبه بشكل مباشر وصريح. من الممكن أن تمتلك الفتاة التي تجذبك المئات من الرجال الذين يخبرونها بأنها جميلة. لا تمنحها الإطراءات ولا تقم ببساطة بالأشياء التي لا يقوم حبيبها بفعلها، مثل الاستماع إلى مشاكلها في علاقتها أو شراء طعامها. سيجعلك ذلك كصديق أو كمصدر للمال أو الاهتمام قبل أن تعود إلى حبيبها مرة أخرى. استغل كونك غير مرتبط. كن غامضًا ومثيرًا للاهتمام ومستقلًا بذاتك بدلًا من الإفصاح عن نيتك في الحلول محل حبيبها. إن أفضل طريقة للتعبير عن مشاعرك هي التعبير عنها دون قولها. تذكر أنك بحاجة إلى جذبها نحوك دون أن تخبرها بشكل صريح. كن شجاعًا وصبورًا. المس يديها أو معصمها أو كتفها أحيانًا طالما أنها مرتاحة مع ذلك. مع مرور الوقت قد تجد الفرص لمزيد من التواصل أو التلامس مثل تعليمها كيفية رمي كرة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desenvolva habilidades de comunicação. Discuta com ela sobre assuntos variados. "Divulgue" a sua marca pessoal. Não pense que é o segundo namorado da moça. Seja galanteador. Roube um beijo.


قد يستغرق تعلّم هذه الطريقة بعض الوقت وقد تحتاجين إلى بضع دورات شهرية لتقييم مخاط عنق الرحم، ويساعد الانتظام وامتلاك الحافز عند تفقّد مخاط عنق الرحم على استخدام هذه الطريقة بنجاح لتجنّب أو تعزيز الحمل.  استشيري الطبيب إذا كانت لديك أي أسئلة.  قد تحتاجين لبضع دورات شهرية للبدء بالتعرّف على أنماط إفرازات عنق الرحم والدورة الشهرية، ولكن لا تفقدي حماسك والتزمي باتّباع الطريقة.  إن لم تكوني متأكدة من طبيعة المخاط وكنتِ تستخدمين هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل، ينبغي عليكِ حينها استخدام طريقة احتياطية لمنع الحمل كاستخدام الواقي الذكري مثلًا. هناك بعض العوامل التي يمكن أن تغيّر خواص مخاط عنق الرحم، ومعرفة العوامل التي قد تؤثر على مخاط عنق الرحم يمكن أن يساعد في تحديد الإفرازات والتغيّرات في دورتك الشهرية بفعالية.  هناك بعض الأشياء التي قد تغيّر مظهر مخاط عنق الرحم مثل الأدوية وبعض منتجات النظافة النسائية مثل البطانات إضافةً إلى ممارسة العلاقة الجنسية أو الخضوع لفحص للحوض مع استخدام مزلّق. إن لاحظتي تغيّرًا في المخاط كنتيجة لأي من هذه العوامل، لا تقلقي بشأن ذلك.  تجنّبي استخدام الغسولات المهبلية لأنها قد تطرد إفرازات عنق الرحم مما قد يصعّب ملاحظة التغيّرات في خواص المخاط. قومي بقياس درجة حرارة الجسم القاعدية مع مراقبة مخاط عنق الرحم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة، التي تتضمن قياس درجة حرارة الجسم كل صباح، على منح رؤية أفضل لدورة الخصوبة لديكِ. تعتمد هذه الطريقة على أن درجة حرارة جسمك القاعدية، أو درجة حرارة الجسم في وضع الراحة، تزيد قليلًا خلال فترة التبويض. اعتمادًا على ما إن كنتِ تستخدمين مخاط عنق الرحم لتجنّب الحمل أو تعزيزه، خطّطي لممارسة العلاقة الجنسية أو تجنّبيها خلال الأوقات التي تكونين فيها أكثر خصوبة. قد يزيد ذلك أو يقلّل من احتمالية الحمل.  تذكّري أنك تكونين أكثر خصوبة في الأيام التي يزيد فيها مخاط عنق الرحم ويكون رقيقًا وزَلِقًا.  اعلمي أن هذه الطريقة ليست مضمونة تمامًا لتجنّب الحمل وليست مضمونة عند الرغبة في الحمل أيضًا. إن كنتِ تستخدمين مخاط الرحم كطريقة لمنع الحمل، يجب التفكير باستخدام طريقة احتياطية مثل الواقيات الذكرية عندما تكونين في مرحلة الخصوبة المرتفعة. قومي باستشارة الطبيب إن كنتِ تمتلكين أي أسئلة حول استخدام طريقة مخاط عنق الرحم أو إن لاحظتي تغيّرات في المخاط حيث أن ذلك يساعد على استثناء الحالات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha a motivação e a frequência das análises do corrimento. Compreenda os fatores que podem alterar a consistência do muco cervical. Você também pode analisar a temperatura corporal basal junto ao aspecto da secreção do colo de útero. Evite relações sexuais durante os dias férteis. Consulte um ginecologista.


قد يصعب عليك التركيز على واجباتك الدراسية أو عملك أثناء تحدث الآخرين من وراء ظهرك. بدلًا من تركيز انتباهك على هذا السلوك السلبي، صُب كل طاقتك ومجهودك على نشاطات إيجابية لإلهاء نفسك. يمكنك إعادة تنظيم مكتبك أو الذهاب للسير حول المبنى أو التحدث مع صديق أو وضع حد زمني لإنهاء العمل على مشروع ما. عندما يتحدث الآخرين عنك، يدخلك ذلك في دائرة الشعور بالانعزال بسهولة. قاوم هذا الشعور ببذل مجهود إضافي لقضاء الوقت مع أشخاص يقدرونك. يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص على تعزيز مزاجك وتحسين ثقتك بنفسك وجعلك تنسى أمر النميمة أو الشائعات. اتصل بصديقك المفضل واطلب منه أن يتسكع معك. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك أو أسرتك أيضًا. يمكن أن تهز النميمة ثقتك بقدراتك ونقاط قوتك. لا تقع ضحية للنقد الذاتي. حاول أن تتذكر قيمتك كشخص عن طريق التفكير فيما يجعلك شخصًا رائعًا. اجلس مع نفسك واصنع قائمة. ضع كل صفاتك الإيجابية والأشياء التي تحبها في نفسك والأشياء التي تعجب الآخرين فيك على هذه القائمة. يمكنك أن تكتب أشياءً مثل: "مستمع جيد" أو "يمكن الاعتماد عليّ" أو "مبدع". تتسبب الأفعال الإيجابية في خلق أفكار ومشاعر إيجابية. عند بدء تسبب النميمة في إحباطك لنفسك، عامل نفسك بطريقة لطيفة كما لو كنت تعامل أحد أصدقائك المقربين. افعل أشياءً ممتعة بالنسبة لك، كالسير مع كلبك في المتنزه أو تقليم أظافر قدميك. خصص وقتًا لمعاملة نفسك بلطف يوميًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Distraia-se. Passe o tempo ao lado de pessoas positivas. Valorize-se. Faça uma gentileza a si mesmo.


قد يعيق سعيك للكمال في أهدافك الصحية من وصولك لما تريد، فإذا حاولت أن تكون كاملًا في نظامك الغذائي قد تُصعب الأمر على نفسك وينتهي بك المطاف تاركًا النظام الذي كنت تتبع، لذا من الأسهل أن تستهدف تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي تستطيع الالتزام بها. أعد تقييم نظامك الغذائي إذا كان يمنعك من حضور النشاطات الاجتماعية مع عائلتك وأصدقائك، ففي هذه الحالة قد تحتاج لتغيير أهدافك الغذائية حتى تبقى قادرًا على الاستمتاع بحياة اجتماعية صحي. قد يكون اعتذارك عن ارتباطاتك الاجتماعية مع أصدقائك أو عائلتك للذهاب لصالة الألعاب الرياضية علامة على أهداف غير صحية. تذكر دائمًا أن الحياة الاجتماعية الصحية ضرورية كممارسة الرياضة للمحافظة على صحتك وتأكد من أنك لا تضحي بها لتتمرن أكثر. لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة لتناول كعك أو رقائق بطاطس أو مأكولات سريعة أكثر فهذا لا يجعل صحتك أفضل بل قد يضرها لذا عليك أن تركز على بناء نظام متكامل يتكون من ممارسة الرياضة والأكل الصحي معًا. استشر طبيبك عن الأهداف الصحية التي قد تناسبك، واجعل أهدافك وأنت تطلب نصيحته واضحة وسهلة القياس.   اسأل طبيبك مثلًا: "أرى كثيرًا من الناس يجربون نظامًا غذائيًا نباتيًا، فهل تظنه يصلح لي؟" اسأله: "كم مرة في الأسبوع عليّ أن أتمرن لأفقد وزنًا كافيًا بحلول الصيف؟" إذا كنت تريد مثلًا أن تكون قادرًا أن تسبح لمسافة معينة بحلول الصيف فاستخدم هذا كوسيلة لتحديد أهدافك حيث يجب أن تكون أهدافك محددة ويمكن قياس تقدمك فيها بسهولة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Concentre-se na moderação, não na perfeição. Observe se a dieta está afetando negativamente sua vida social. Veja se você está cancelando eventos sociais frequentemente para fazer exercícios, pois isso pode ser um sinal de objetivos físicos não-saudáveis. Reflita se o exercício é uma forma de compensação para hábitos alimentares ruins. Obtenha ajuda médica se não tiver certeza dos seus objetivos de saúde.


قد يغريك حقًا تجربة أحدث الاتجاهات المُتَّبعة في الحميات الغذائية وغالبًا ما تمتلئ وسائل الإعلام لقصص عن المشاهير الذين قد جرَّبوا اتباع إحدى الحميات الرائجة وقد حققت معهم نجاحًا هائلًا، لكن لابد من التنويه إلى أن هذه الحميات ليست فاشلة وحسب، بل إنها أيضًا ضارة لصحتك.  تتطلب منك أغلب الحميات الرائجة الاستغناء عن مجموعات رئيسية من الطعام –مثل الكربوهيدرات– رغم أن الرُكن الأساسي من أي نظام غذائي صحي هو تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية. تجنب الحميات الغذائية التي تتطلب منك استبعاد مجموعات كاملة من الطعام. يمكن لبعض الحميات الرائجة أن تسبب لك المرض! تحُث معظم هذه الحميات على تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، مما قد يشكل خطورة على صحتك. تناول بدلًا من ذلك عدد السعرات الحرارية الموصى به لنوع جسمك ولا تتنازل أبدًا عن الخيارات الصحية. الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة غنية بالعناصر التي يستحسن تجنبها، ألا وهي الصوديوم والدهون المشبعة والسكر. ليس معنى ذلك أن تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المجمدة من حين لآخر سوف يقتلك، لكن هذه الأنواع من الأطعمة يجب عليك الحد منها. وفقًا لأحدث إرشادات الهيئة العامة للغذاء والدواء الأمريكية، لا ينبغي أن تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 10٪ من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم، فهذا يعني أنه يمكنك الحصول على 15 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا؛ مع العلم بأن وجبات البرجر السريعة تحتوي على ما يتراوح بين 12 إلى 16 جرامًا من الدهون المشبعة. ترتبط المشروبات السكرية – وخاصة المشروبات الغازية – بزيادة الوزن والسِمنة، فالسعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات تظل رغم ذلك سعرات حرارية يمكنها الإسهام في زيادة الوزن، مثلها مثل السعرات التي تأتي من الأطعمة، لذلك خطّط للتوقف عن تناول هذه المشروبات ضمن نظامك الغذائي أو تقليلها.  كان الماء – وسيظل دائمًا – أفضل مشروب للقضاء على العطش، بالإضافة إلى أن الإكثار من شُرب الماء يجعلك تشعر بمزيد من الراحة ويقلل من تناولك للطعام أثناء الوجبات. حسِّن مذاق الماء بإضافة إليه شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع أو غيرها من الأعشاب.  تبدو العصائر خيارًا صحيًا – وخاصة العصائر المُعدَّة من الفاكهة بنسبة 100٪ – لكنها رغم ذلك تحتوي على نسب عالية من السكر. لهذا احرص على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não adote dietas da moda. Não consuma alimentos processados. Não tome bebidas açucaradas. Evite determinados ingredientes.


قد يكون الأمر مفاجئًا لكن يمكن أن تقي التطعيمات قطتك من بعض أمراض العيون. يعد كل من إنفلونزا القطط والمتدثرة سببين شائعين لالتهاب العين الذي تقي التطعيمات منه. عادةً ما ينتج التهاب العين عن البكتيريا أو الفيروسات. العدوات الفيروسية محدودة للذات ويقاومها الجهاز المناعي لقطتك بنفسه. تعالج العدوات البكتيرية بمرهم العين الموضعي أو القطرات التي تحتوي على المضاد الحيوي.  تتضمن الفيروسات التي تصيب العين فيروس الهربس وفيروس كالسي. يضع بعض أطباء البيطرين مراهم المضاد الحيوي الموضعية حتى في حالة الشك أن العدوى فيروسية حيث يمكن الخلط بين تلك العدوى وبين البكتيريا المعقدة التي تسبب العدوى الثانوية.  قد تستعمر البكتيريا العين وتسبب العدوى التي تتضمن المكورات العنقودية والإي كولاي والمتقلبة والزائفة الزنجارية. يجب أن تغسل يديك جيدًا بعد التعامل مع إفرازات عين القطة الملتهبة منعًا لانتشار تلك العدوى. يوضع الدواء ما بين مرتين يوميًا إلى كل ساعة، وفقًا لتركيبة علاجات المضاد الحيوي. لا توصف المضادات الحيوية الفموية لعلاج التهاب العين إلا إذا لم يكن استخدام المرهم ممكنًا نظرًا لحركة القطة كثيرًا. عادة ما يعطى العلاج لمدة 5 أيام على الأقل ولا يجب التوقف عن استخدامه قبل ذلك حتى لا تحدث مقاومة للمضاد الحيوي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha as vacinações em dia. Leve o gato para o veterinário para que a infecção possa ser examinada e tratada. Aplique a medicação.


قد يكون الحفاظ على حمية غذائية صحية أو خسارة الوزن في الجامعة شيئًا صعبًا جدًا خصوصًا إذا لم يتبع أصدقاؤك نفس الحمية. قد يمدك التحدث إلى أخصائي السلوك بالدعم والثقة اللازمين للحفاظ على خطتك الغذائية.  تقدم العديد من الكليات استشارات مجانية أو رخيصة جدًا للطلبة. تواصل مع قسم الصحة في الحرم الجامعي لمعرفة المزيد عن أي نوع من الخدمات المعروضة وأسعارها. تحدث إلى أخصائي السلوك حول خطتك الصحية والأعباء التي يتطلبها الأمر والمصاعب التي تواجهها وسيكون قادرًا على توجيهك ودعمك. يعد النوم نشاطًا مهمًا جدًا للحصول على وزن صحي ودعم خسارتك للوزن الزائد. حاول الذهاب للنوم مبكرًا للحصول على 7 أو 9 ساعات من النوم قبل الاستيقاظ والذهاب لمحاضرتك الأولى. يساعد النوم الكافي ذاكرتك وقدرتك على استحضار المعلومات الجديدة وتحسين عادات دراستك ودرجاتك. يوجد العديد من الأسباب لوجود مستويات توتر عالية في الكليات مثل: العيش في مساكن قريبة مع زملاء السكن والامتحانات والمحاضرات الصعبة. من المهم التحكم في توترك لأن المستويات العالية من القلق قد تسبب استهلاك كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالدهون.  حاول الاسترخاء وتهدئة نفسك بنشاطات منعشة مثل اليوجا والتأمل والرياضة والتحدث لصديق أو معالج أو الاستماع إلى الموسيقى إذا لاحظت زيادة معدلات التوتر لديك. جرب تناول وجبات خفيفة صحية عند ملاحظة رغبتك في تناول الطعام عندما تكون متوترًا. جرّب الجزر النيئ والحمص والتفاح مع زبدة الفول السوداني أو كوب صغير من الزبادي اليوناني. تعد الكلية مكانًا رائعًا لإيجاد العديد من الأصدقاء الذين لديهم نفس اهتماماتك بالإضافة إلى أن العديد من الطلاب قد يكونون يعانون من مسألة زيادة الوزن ويريدون التخطيط لوجبات صحية.  أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينتمون لمجموعة دعم يخسرون الوزن بشكل أسهل وأسرع ويحافظون على ذلك لمدة طويلة. ستمدك مجموعة الدعم بالتشجيع والحافز المناسب للالتزام بخطتك.  اسأل أصدقاءك أو زملاء السكن عما إذا كانوا مهتمين بالطعام الصحي والنشاط مثلك فربما يكون العمل الجماعي أكثر مرحًا واستمتاعًا. ابحث عن قوائم مجموعات أو نوادٍ في حرمك الجامعي واعرف ما إذا كانت تلك المجموعات تركز على الأكل الصحي والتغذية والنشاط البدني.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consulte um terapeuta. Descanse entre sete e nove horas por noite. Aprenda a combater o estresse. Busque grupos de apoio.


قد يكون عدم وضوح نهاية العلاقة أمر محيّر وغير منظّم. وضّحي للشخص أنكِ لا ترغبين برؤيته بعد الآن. إن كنتِ أنتِ من قام بإنهاء العلاقة، احرصي على إيضاح الأمور وعدم ترك مجال للشك على الفور.  لا تستخدمي عبارات مبهمة مثل "لا يبدو أن العلاقة بيننا ناجحة" أو "لست متأكدة من أن هذا هو ما أرغب به الآن". كوني صريحة.  إن كنتِ مضطرة لتوضيح الموقف، يمكنكِ دائمًا قول "لقد انتهت العلاقة بيننا". قد تمتلكين أنتِ والشخص الذي قطعتِ علاقتك به أصدقاء مشتركين أو اهتمامات مشتركة أو مكان عمل واحد أو مدرسة واحدة، وقد يؤدّي ذلك إلى مقابلته بشكل عفوي.  أعيدي ترتيب جدول أعمالك إن استدعى الأمر واستعيني بأصدقائك وبشبكات التواصل الاجتماعي لتضمني عدم مقابلته عن غير قصد.  حدّثي حسابك في Facebook.  غيّري حالة العلاقة على Facebook وأزيلي الشخص من قائمة الأصدقاء.  احذفي صوركما معًا وألغي الوسوم التي وسمها لكما الأصدقاء.  إن كان أصدقائكِ على شبكة التواصل الاجتماعي من العائلة، اطلبي منهم إلغاء الصداقة مع الشخص على الشبكة أيضًا. إن كان أصدقائك يرغبون بالحفاظ على علاقة الصداقة مع هذا الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي، لا تقومي بزيارة ملفاتهم الشخصية حتى لا تطّلعي على منشورات له.   غيّري روتينك.  لا زال هناك حاجة للذهاب إلى العمل أو المدرسة حتى مع وجود الشخص في المكان،  وينبغي أن تتمكني من زيارة أماكنك المفضّلة دون القلق من مقابلة الشخص صدفة، لذا فإنه سينبغي عليكِ الإبداع قليلًا فيما يتعلّق بجدولك الزمني.  انتظري حتى الدقيقة الأخيرة وادخلي إلى الصف قبل أن يرن الجرس.  ستتمكني بهذه الطريقة من تجنّب أي محادثات غير مرغوب بها مع هذا الشخص. أحضري القهوة والمأكولات الخفيفة بنفسك وضعيها في المكتب حتى لا تجازفي برؤية الشخص أثناء استراحة تناول الطعام.  إن كان الطريق إلى دورة المياه يمرّ من أمام مكتب الشخص، اعلمي ما إن كان بإمكانك استخدام دورات مياه أخرى.  إن كنتِ قلقة بشأن مقابلته في مكان نسخ الأوراق، أجّلي نسخ الأوراق إلى نهاية اليوم أو اطلبي من صديق متعاطف فعل ذلك. إن كنتما تزورا نفس الأماكن بشكل اعتيادي، حاولي أن تغيّري اليوم المعتاد أو أن تذهبي في وقت مختلف لتجنّب رؤيته. لا يهم مدى نجاحك في تجنّب الشخص إن كنتِ ستتذكّرين كل خلاف ووقت سعيد قضيتماه معًا. أشغلي ذهنك بنشاطات جديدة لمنعه من الهوس بالماضي.  اختاري هواية جديدة.  هل رغبتِ يومًا بتعلّم الرقص؟  أم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não passe tempo com ele. Tente não correr para ele. Crie um espaço mental.


قد يكون عليك في رسائل التواصل المهني أو الرسمية أن تستخدم تحية مقبولة في هذا النوع من التواصل، كأن تقول: "عزيزي" أو ما شابه. لكن بشكل متزايد عامة تصبح الرسائل الشخصية والمتحررة من التكليف مقبولة في مختلف أنواع التواصل عبر البريد الإلكتروني تحديدًا. فيما يلي بعض جمل التحية التي يمكنك أن تبدأ بها والتي تساعدك على تهيئة النبرة الودودة منذ بداية الرسالة ويمهد لما تنوي قوله:   أهلًا يا كريم مساء الخير السلام عليكم! أهلًا! قد تبدو رسالتك أكثر جفافًا إذا جعلتها مقتصرة على تذكير الطرف الآخر بما تحتاج إلى تذكيره به. بدلًا من ذلك، أدخل التواصل الإنساني الشخصي في الموضوع واترك له مساحة من رسالتك. عبر في جملة أو أخرى عن العلاقة التي تجمعك بالطرف الآخر وعلق على صداقتك معه أو الخبرات المشتركة بينكم. الهدف هنا هو تخفيف حدة الرسالة ومنحها طابع ودود، وكأن ترسم ابتسامة على وجه الطرف الآخر قبل أن تثقل عليه بطلبك الذي تحتاج لرد حوله في أسرع ما يكون. من أمثلة ما نتحدث حوله:   ما هي أخبار الدراسة والاختبارات؟ صديقي العزيز، كيف حالك؟ لقد قضينا سهرة ممتعة في نهاية الأسبوع الماضي. لم نتحدث منذ فترة طويلة للغاية. كيف حالك؟ لا يمكن أن أنسى أبدًا الرحلة التي قمنا بها سويًا في الشهر الفائت! لقد كان وقتًا رائعًا وأتمنى أن نكررها في أقرب فرصة. ينطبق هذا الأمر أكثر ما يكون على فقرات التذكير بما تحتاجه من الطرف الآخر. على الأغلب أنك لم تتحدث مع الطرف الآخر منذ فترة طويلة من الوقت، لذا ننصح دائمًا بأن تعتذر بشكل مباشر أو غير مباشر على عدم التواصل إلا لما تذكرت تلك المصلحة أو الغرض الذي تحتاجه من الطرف الآخر. من أمثلة التعبيرات الناعمة التي تخفف من حدة توجيه الطلب بغطرسة أو بشكل مباشر محرج:   أعلم أننا لم نتحدث منذ فترة طويلة، لكن أنا بحاجة لتذكيرك بخصوص... أعتذر لأننا لم نتحدث كفاية في الفترة الماضية، لكن حياتي مقلوبة رأسًا على عقب منذ المولود الجديد. أريد فقط أن أستغل الفرصة وأذكرك أنه... أنا أعلم أنك مشغول للغاية ولا أريد أن أزعجك بالمزيد من الأمور، لكن وجدت أنه من الضروري تذكيرك بأنه… إذا كنت تتحدث عن موضوع بالغ الأهمية، فمن المحتمل أن تخطئ في صياغته بالكثير من اللامبالاة لظروف الطرف الآخر أو وكأنك تلوم وتعاتب الشخص الآخر على تأخره في تنفيذ ما سبق وأنك اتفقت عليه معه. ضع في اعتبارك دائمًا أن للطرف الآخر مشاغله ومسؤولياته التي يُفضل أن تظهر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cumprimente o destinatário. Mencione a conexão entre vocês. Use expressões leves. Seja educado.


قد يكون لديك أو لدى شريكتك كل أو بعض هذه الأعراض وقد لا يكون لديكما أي منها. تظهر أعراض السيلان بعد 10 أيام من التعرض له بينما تظهر أعراض الكلاميديا بعد أسبوع لثلاث. يمكن لكلي الكلاميديا والسيلان إصابة الجهاز التناسلي والقناة الشرجية والفم والبلعوم والعينين. قد تسبب الكلاميديا والسيلان خروج إفرازات صفراء أو خضراء أو سميكة أو عكرة من القضيب. لا يعتبر خروج الإفرازات من القضيب أمرًا طبيعيا، ولكن لا يعني وجودها بالضرورة الإصابة بعدوى منتقلة جنسيا، والطريقة الوحيدة للتأكد هي أن تزور طبيبًا وتخضع للاختبار. تؤدي إصابة مجرى البول ببكتيريا السيلان لالتهابه، ويؤدي هذا بدوره للألم والحرقان مع التبول. اطلب رعاية طبية إذا وجدتهما متورمتين أو إذا شعرت بألم، فقد يكون هذا عرضًا للكلاميديا أو السيلان أو لمرض آخر. يشمل هذا الإحساس بحكة وألم عند فتحة الشرج والشعور بألم أثناء التبرز ووجود نزيف أو إفراز شرجي أو حدوث تورم في البروستاتا. يجب عليك وزوجتك معًا استشارة الطبيب حتى إذا كانت الأعراض تبدو عليه وحده ولا تبدو عليك أيها. اتبع نفس الفحوصات السابقة مع شريكك إذا كان له قضيب، واتبع التالي إذا كانت لك شريكة بمهبل:   ابحثي عن زيادة في إفرازات المهبل أو عن إفراز ليس معتاد اللون أو الرائحة أو المظهر أو الكثافة، فقد يكون هذا عرضًا للكلاميديا أو السيلان.   انتبهي للألم أو الحرقان أثناء التبول حيث يمكن أن يكون هذا عرضًا للكلاميديا أو السيلان.   يمكن أن تصيب الكلاميديا أو السيلان الشرجيين السيدات أيضًا، وتشمل الأعراض الإحساس بحكة وألم عند فتحة الشرج والشعور بألم أثناء التبرز ووجود نزيف أو إفراز شرجي.   يمكن أن يكون النزيف المهبلي بين الدورات الشهرية دليلًا على الإصابة بالسيلان. سيسبب الكلاميديا والسيلان ضررًا دائمًا بجسمك إذا لم يعالجا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba que os sintomas da gonorreia e da clamídia nem sempre são óbvios e você (e a parceira) pode ter algumas ou nenhuma das manifestações. Observe se há sinais de corrimento no pênis. Pode haver sensação de dor ou queimação ao urinar. Apalpe os testículos. Procure sintomas de infecções anais de gonorreia ou clamídia. Peça para que a parceira faça exames para detecção de DSTs. Ao notar qualquer uma das manifestações mencionadas, procure tratamento médico.


قد يكون من الصعب إخفاء اكتئابك أمام الآخرين، خاصةً الأصدقاء الذين يعرفونك جيدًا. لتتمكن من إخفاء اكتئابك، حاول أن تتجنب المواقف الاجتماعية مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء حتى لا يتحتم عليك أن تتظاهر بأنك سعيدًا ومندمجًا مع الآخرين. ابق مع مجموعة صغيرة ومقربة من الأصدقاء لكي لا تكون مجبرًا على إخفاء اكتئابك طوال الوقت.   ضع في حسبانك إذا كنت عادةً شخصـًا اجتماعيـًا وقمت برفض دعوات  للتسكع مع مجموعة أو مناسبات اجتماعية، قد تثير حينها الشكوك من أصدقائك. غالبـًا ما يكون من المفيد أن تتحدث عن اكتئابك مع الآخرين بدلًا من أن تحاول تجنب المواقف الاجتماعية لتبقي اكتئابك مخفيـًا عن الأنظار، كما أنه من الصعب أن تخفي مشاعرك الحقيقية عن أصدقائك. إذا كان حضورك في تجمع كبير أمر حتمي، في مهمة عمل مثلًا، حاول أن تحدد وقتك في المكان أو اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة متكررة من خلال دخولك للحمام لتحصل على استراحة. لا تحاول أن تتخطى الليلة بأكملها دون الحصول على قليل من الوقت لنفسك بعيدًا عن الزحمة. استمر في التحكم بمشاعرك بدلًا من كبتها تمامـًا. لإبطال أية شكوك عن كونك تعاني من الاكتئاب، يجب أن تقوم ببذل مجهود لتظهر أقل في المناسبات الاجتماعية، خاصةً إذا كانت مع قليل من الأصدقاء المقربين. الظهور في المناسبات الاجتماعية سيظهر لأصدقائك أنك قادر على أن تخرج وتكون محاطـًا بالآخرين، حتى وإن كنت تعاني من الاكتئاب.  يمكنك أيضـًا أن تحاول بأقصى طاقتك أن تتصرف بإيجابية وتنخرط في المناسبات الاجتماعية أو تحاول أن تظهر وجهك سعيدًا. ولكن فعل هذا قد يكون مرهقًا ويمكن أن ينتهي بك المطاف بأن تكون صريحـًا مع أصدقائك المقربين حول مشاعرك الحقيقة. قد يكون هذا شيئـًا جيدًا ومفيدًا، كما أن مشاركة مشاعرك المحبطة مع الآخرين غالبـًا ما يكون أفضل من إبقائها مخفية. لتتجنب أي نقاش حول اكتئابك، حاول أن تغير مجرى الكلام لموضوع آخر إذا كان هناك صديقة لك تناقش مشاعرها القلقة أو تعبر عن قلقها حول اكتئابك. تستطيع أن تذكر أحدث البرامج التليفزيونية والأفلام، أو تسألها عن مدرستها أو عملها. تغيير الموضوع يمكن أن يكون طريقة لتبقي اكتئابك مخفيـًا وتتجنب مناقشته مع شخص آخر.   غالبـًا ما يظهر تغييرك للموضوع على أنه علامة لتجنب الحديث به، خاصةً إذا كان أصدقائك بالفعل يشعرون بالقلق عليك. التأكيد لأصدقائك أنك جيد أو تشعر بشعور عظيم قد يظهر لهم أيضـًا أنك تعاني من مشاعر حزينة وقلقة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite situações sociais com muitos amigos. Apareça em alguns eventos na companhia de amigos íntimos. Mude de assunto caso alguém comece a falar sobre depressão ou ansiedade. Procure outras pessoas que estejam passando pelo mesmo problema.


قد يكون من الصعب إيجاد بذور العدس في مركز البستنة المحلي، لذلك قد تحتاج gلذهاب إلى تاجر التجزئة المتخصص أو شراء بذور عضوية عبر الإنترنت. بصورة عامة، يؤدي أي عدس جاف بحبة كاملة، تجده في متجر البقالة، غرض الزراعة. لن تنمو حبوب العدس المجروشة إن زرعتها، لذا تأكد من إحضار حبوب العدس الكاملة. ضع البذور في مصفاه واشطفهم بالقليل من الماء. التقط أي حبة مجروشة أو مكسورة ولونها متغير وتخلص منها. يزدهر العدس في الجو البارد الناضر في شهر مارس، ثم يصل للنضج الكامل في درجات الحرارة الحارة في الصيف. لإبقاء البذور على قيد الحياة، ستحتاج لزراعة البذور في درجة حرارة لا تقل عن 4 درجة مئوية. إذا مررت بموجة صقيع بعد الزراعة، لا تقلق، فمعظم الشتلات تتحمل ذلك، حتى لو كانت عليها إعادة البدء من الجذور. لخيارات أكثر مرونة، جرب زراعة العدس في الداخل، طالما أن درجة حرارة الغرفة حوالي 20ْ درجة مئوية. في فصل الشتاء والطقس البارد، يلجأ البعض لإضاءة الحدائق الداخلية كوسيلة تدفئة للنباتات للحفاظ على درجة الحرارة المثالية لنموها. ينمو العدس بشكل جيد في الحدائق والأواني على حد سواء، وكلمة السر لنجاح ذلك هي توفير كمية كبيرة من ضوء الشمس للنبات. يجب زراعة العدس جنبًا إلى جنب مع بعض النباتات المنخفضة كي لا يتعرض للظل المفرط. تأكد من بقاء التربة رطبة دون تراكم المياة الراكدة على السطح، فقد تسبب عفن الجذور.  إذا اخترت زراعة العدس في إناء، اختر واحدًا بعمق 20 سم للسماح بنضوج الجذور بشكل تام.  إذا كنت قلقًا بشأن مستوى الحمضية والقاعدية للتربة، أحضر اختبارًا سريعًا لمستوى الحمضية والقاعدية من متجر البستنة؛ ينمو العدس بشكل جيد في نطاق ما بين 6.0 و6.5.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Obtenha sementes ou os grãos de lentilha secos. Lave e escolha as sementes. Plante no início da primavera. Escolha um local ensolarado e com boa drenagem.


قد يكون هذا علامة دالة على رغبتها في الانفصال أو عدمها، فإذا كانت تتصل بك وتراسلك بشكل يومي ولكنها الآن نادرًا ما تتصل ولا تجيب على محاولاتك الاتصال به فقد تكون هذه علامة على وجود خطب ما.  حاول ألا تندفع في وضع استنتاجاتك. فكر أولًا في الأمور الأخرى التي ربما كانت تحدث بحياتها. ألديها اختبارٌ قادم أو مشكلات مع أسرتها؟ هل شغلت للتو وظيفة جديدة؟ قد تكون هناك أسباب أخرى لعدم اتصالها بك بنفس المعدل السابق. ستتحمس حبيبتك لوضع الخطط معك إذا كانت مغرمة بك، لكن إذا لم تكن كذلك فربما ترفض وضع الخطط. ستكون علامة جيدة إذا اقترحت عليها شيئًا ليلة الجمعة وقالت بأنها سترد عليك ظهر الجمعة وستدل على أنها تأمل حدوث شيء مثير للاهتمام.   من المهم أن تتذكر أن وقوع مثال واحد من هذه الأمور لا يعني بالضرورة رغبتها في الانفصال. قد يكون السبب راجعًا لخططها القائمة مع أحد أصدقائها ورغبتها في التأكد قبل إخبارك بانشغالها إذا حدث هذا مرة أو اثنتين. يمكنك أن تقترح عليها تناول الغداء معًا إذا كنتما في الجامعة، وربما تكون قد فقدت اهتمامها بالعلاقة إذا رفضت واختلقت عذرًا للأكل مع شخص آخر. يعد الشجار المتكرر علامة شائعة على رفض العلاقة خاصة إذا كنتما تتشاجران على أشياء تافهة غالبًا.  هل سبق أن كانت شديدة الهياج عند تواجدك بالقرب منها؟ هل تتحفز للشجار على أشياء تافهة لم تكن تزعجها؟ تتعدد الأسباب المحتملة الكامنة وراء هذا النوع من السلوك (قد تكون متوترة بسبب اقتراب موعد تسليم أو شعورها بأنها ليست بخير) لكن إذا كان سلوكها يوميًا فقد يدل على عدم سعادتها بالعلاقة.  حاول التحدث معها بهذا الشأن. اسألها عما إذا كان هناك ما يحدث ويشعرها بالضغط الشديد وما يمكنك فعله للمساعدة. ربما كانت علاقتكما تواجه الرفض أيضًا إذا قلت الحميمية الجسدية بينكما.  قد لا يدل هذا على الجنس بالضرورة وإنما على مدى اهتمامها بالعاطفة الجسدية في العموم. ربما كان هناك ما يزعج حبيبتك في علاقتكما إذا كانت تتضمن جانبًا جنسيًا لكنها توقفت فجأة عن الاهتمام به.   إذا كانت حبيبتك غير مهتمة بالجانب الجسدي بطبيعتها فتذكر ذلك أيضًا. لا يستمتع البعض بالحميمية الجسدية كالآخرين وإذا لم تكن حبيبتك تستمتع بها فلا يعني هذا بالضرورة أنها غير مهتمة بك. هل كانت تستمتع بإمساك يدك فيما مضى لكنها الآن تردها متى حاولت؟ قد يدل هذا على حدوث ما يضايقها. . لغد الجسد مؤشرٌ رائعٌ على مشاعر الشخص الداخلية....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Preste atenção na frequência com a qual ela entra em contato. Tente combinar algo com ela. Veja com qual frequência ela arranja encrenca. Analise a intimidade física de vocês. Preste atenção na linguagem corporal dela


قد يهيِّج التقيؤ بطانة معدة كلبك، مما قد يؤدي إلى المزيد من التقيؤ إذا أكل أي شيء بعد وقت قليل من التقيؤ. تحتاج معدته إلى وقت لترتاح، وسوف يساعدك ذلك على تحديد ما إذا كان تقيؤه يتعلق بالطعام. قاوم إلحاحه الطعام إذا بدا جائعًا. هذا الصيام سوف يمنح كلبك أيضًا فرصة للقضاء على أي شيء قد يكون سبب التقيؤ.  لا يجب أن يصوم الجرو أو الكلب الصغير لأكثر من 12 ساعة. إذا كان كلبك يعاني من أمراض مزمنة (لا سيما مرض السكري)، تحدث مع طبيبك البيطري قبل منع أية وجبات. قدِّم له مقدار ملعقة شاي واحدة من الماء لكل نصف كيلوجرام من وزنه كل ساعة. استمر في تقديم الماء له بهذه الطريقة على مدار النهار والليل حتى يتمكن كلبك من الشرب بصورة طبيعية. يمكن للشرب أكثر من اللازم بعد التقيؤ أن يجعل كلبك يتقيأ مجددًا، بينما يمكن أن يسبب عدم شرب أي مياه الجفاف. اتصل بالطبيب البيطري إذا لم يكن كلبك قادرًا على الاحتفاظ حتى بهذه الكمية الصغيرة من المياه.   مثلًا إذا كان كلبك يزن 6 كيلوجرامات، سوف يحصل على مقدار 12 ملعقة شاي (مقدار ربع فنجان) من الماء كل ساعة على مدار النهار والليل. تذكَّر شراء محلول البيديالايت أو اليكتاد من الصيدلية أو من عيادة الطبيب البيطري. اتبع التعليمات المكتوبة على العبوة لإعادة تركيب مسحوق الإماهة مع الماء المغلي؛ هذا ألطف على المعدة ويمكن أن يساعد على عكس تأثير الجفاف. قدِّمه بنفس الكميات التي تقدم بها المياه. كن واعيًا فليست كل الكلاب تحب هذا الطعم، وقد ترفض شربه. عليك أن تحافظ على مستوى المياه بجسد كلبك لمنع الجفاف. تذكَّر مسح لثة كلبك بقماش تنظيف منقوع في المياه. سوف يساعد ذلك على إنعاش فمه في الوقت الذي يشعر فيه بغثيان شديد لدرجة أنه لا يستطيع أن يشرب أو قدِّم مكعبات الثلج لكلبك ليلعقها، وبذلك يحصل على الأقل على كميات قليلة من المياه ويحافظ على فمه رطَّبًا. يمكنك أيضًا محاولة إعطائه أنواعًا معينة من الشاي، مثل شاي الزنجبيل الفاتر أو الكاموميل أو النعناع، مما يمكن أن يساعد على تهدئة معدته وجهازه الهضمي، كما تفعل مع المياه، يجب إعطائه فقط مقدار بضعة ملاعق كبيرة في المرة الواحدة.   إذا كان كلبك لا يشرب الشاي، جرب تجميده في حوامل مكعبات الثلج ثم تكسيره إلى شرائح، فقد يتناوله بهذه الطريقة.  استمر في محاولة تقديم مجموعة متنوعة من السوائل لكلبك حتى تكتشتف سائلًا يتقبل تناوله. ابدأ تقديم مقدار 2 أو 3 ملاعق شاي من الطعام قليل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite alimentar seu cachorro por 12 horas. Dê água ao seu cachorro. Mantenha seu cão hidratado se ele não beber água. Reintroduza os alimentos. Integre a ração aos poucos.


قد يُنتج السرطان ما يدعى دنف السرطان: سوء التغذية ونقص حاد في الوزن، حتى مع أكل قدر كافٍ من الطعام. وقد يزيد الدنف السرطاني الحالة سوءًا إذا عانت قطتك فقدان شهية بسبب السرطان أو علاجه أو كليهما.  فتلبية احتياجات قطتك الغذائية خلال علاجها من السرطان أمر لا خلاف عليه لمواجهة الدنف وإبقائها صحية وقوية قدر الإمكان.  هناك العديد من أسباب نقص الوزن وفقدان الشهية المتعلقة بالسرطان: إحساس متغير للطعم والرائحة واضطراب الجهاز الهضمي وموضع الورم (كأن يكون في المعدة أو الأمعاء)، وتغيرات في الأيض.   خلال علاج السرطان، سوف يلزم إطعام قطتك أطعمة غنية بالطاقة.   ينبغي أن تكون نسبة الدهون في نظامها الغذائي من 25-40٪. فالخلايا السرطانية لا تلجأ عادة للدهون، في حين يمكن استعمال الدهون كمصدر للطاقة للقطة.   ينبغي أن يصبح البروتين مكونًا رئيسيًا ف نظام قطتك الغذائي (40-50٪)، بما أن دنف السرطان يؤدي إلى فقدان في الكتلة العضلية وبالتالي البروتين.   ينبغي أن "تقل" نسبة الكربوهيدرات في نظام قطتك الغذائي خلال علاج السرطان، بما أن الخلايا السرطانية تستعمل الغلوكوز للطاقة.   أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب12 إضافات جيدة لنظام قطتك الغذائي.   استشر الطبيب البيطري لوضع خطة علاجية مثالية لقطتك خلال فترة علاجها من السرطان. مع أنها لن تتعرض على الأرجح إلَّا لأعراض جانبية طفيفة للعلاج، ولكنها ما تزال تحتاج إلى دواء إضافي لتخفيف انزعاجها. فمثلًا، قد يلزمها مسكن ألم، مثل العقاقير المضادة للالتهاب الخالية من الستيرود والمواد الأفيونية.   الميلوكسيكام والكيتوبروفين مضادات التهاب غير الستيروئيدية مصرحة للاستخدام مع القطط.  ويجب صرفها بناء على وصفة طبية مكتوبة من الطبيب البيطري. مع ذلك، انتبه إلى أن الستيرويدات القشرية جزئية شائعة لخطة العلاج الكيميائي اليومية. ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لا تتوافق مع الستيرويدات. وقد يؤدي الجمع بين الاثنين إلى أعراض جانبية محتملة خطيرة ومهددة للحياة مثل نزيف من الأمعاء. لذا، عليك دومًا التحقق من الطبيب البيطري قبل إعطاء أي دواء لقطتك. اضطراب الجهاز الهضمي عرض جانبي شائع لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.   قد يصف طبيبك مادة مخدرة، مثل المورفين، إذا عانت قطتك ألمًا ما بين معتدل إلى حاد.    لا تعطي قطتك تايلينول. فالتايلينول سميُّ للقطط.   قد تحتاج قطتك أيضًا إلى أدوية مضادة للغثيان لتخفيف الغثيان الناجم عن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

A dieta do gato precisa ser saudável. Administre medicamentos para reduzir os efeitos colaterais do tratamento. Tome precauções para evitar exposições aos medicamentos em casa. Saiba como administrar os medicamentos caseiros da quimioterapia.


قدرة الفرد على التعلق العاطفي مع الآخرين في العلاقات تتأثر بشكل كبير بالعلاقة التي حظى بها وهو طفل صغير مع أول من قدموا له الرعاية.  إذا كانت العلاقة مع الوالدين أو المهتمين برعاية الطفل في صغره أصابتها حالة انعدام أمان وفقدان للثقة، فمن الوارد بنسبة كبيرة أن العلاقات العاطفية للفرد في مرحلة النضج سوف تعاني من نفس الصعاب. الظروف المحددة قد تختلف، لكن بشكل عام أشكال التعلق للأفراد الناضجين تنقسم إلى 4 أقسام. حدد أي من هذه التصنيفات هو الذي يندرج تحته أسلوب تعلقك بالآخرين:   الأسلوب الآمن: وهو الشخص الذي يتعلق ببساطة وتفهم بالآخرين ويتعامل مع قرب وبعد الآخرين عنه بشكل صحي. الأسلوب القلق: وهو الشخص الذي يرغب في بناء علاقات حميمة مع الآخرين ولكنه يؤمن أن الطرف الآخر لن يكون مستعدًا لرد الجميل. الانطوائية الرافضة: ويكون الفرد مستقلًا ولا يرغب في أن يعتمد على أي شخص آخر أو أن يعتمد عليه أي شخص آخر. انطوائية الخوف: ويكون الشخص راغبًا في القرب ولكنه لا يشعر بالأمان حيال احتمالية التعرض للجرح والألم. إذا نجحت في إدراك أن أسلوبك في التعلق هو أحد ما تم ذكره سابقًا، فيوجد بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها من أجل إدارة الأمر: تعلم نظرية التعلق والعلاقات الشخصية أو أوجد لنفسك طبيبًا معالجًا لديه خبرة بنظرية التعلق أو ابحث عن شركاء من أصحاب أسلوب التعلق الآمن أو شارك في جلسات المشورة الزوجية أو تحدث مع من حولك عن علاقاتك مع الآخرين. تتعلم عن طريق عائلتك العديد من الأشياء التي تظل معك في مرحلة النضج. سوف تكون بعض الأشياء دافعة للحياة الصحية ورائعة وبعدها سوف يكون شاقًا وصعبًا. تكون حالات انعدام في كثير من المرات الأمان ناتجة عن التفاعلات التي حدثت لك ومازالت تحدث بينك وبين عائلتك وقد تؤثر حتى على شكل العلاقات البالغة التي تمر بها.   اكتب قائمة بأسماء أعضاء أسرتك. بجوار كل اسم قم بكتابة الأشياء الإيجابية في هذا الشخص التي ساعدتك على التحسن. بعد ذلك، قم بكتابة الأشياء التي تؤمن أنها شاركت في تشكيل المشاعر والسلوكيات السلبية التي نشأت لديك. على سبيل المثال، إذا قام والِدك بتفضيل الأخ الولد وقام باستبعادك من المشاركة في الأنشطة بسبب أنك فتاة، فقد تشعرين بشكل دائم أنك لن تكوني أبدًا جيدة كفاية للقيام بأي شيء. لن يؤثر ذلك فقط على علاقتك مع والدك وأخوتك ولكنها قد تكون فكرة عامة تحرك الكثير من المواقف في حياتك الناضجة. الفرق الأكبر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Decifre as inseguranças relacionadas ao apego. Analise as dinâmicas familiares. Explore as amizades. Fique de olho em comportamentos autodestrutivos. Disseque relacionamentos profissionais.


قرح البرد معدية جدًا ويمكنها أن تنشتر حتى في مراحلها الأولى، قبل أن تتكون البثور. وينتقل الفيروس من شخص لآخر عن طريق الأدوات المشتركة، والأمواس، والمناشف أو عن طريق التقبيل. وقد يسبب الجنس الفموي انتقاله إلى الأعضاء التناسلية. فينتشر فيروس الحلأ البسيط 1 إلى المنطقة التناسلية أو ينتشر فيروس الحلأ البسيط 2 إلى الشفتين. يستخدم الفيروس الحمض الأميني الأرجنين لينمو ويتكاثر. وعندما تتناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الأرجنين فإنك بذلك تعرض نفسك لهجمات الفيروس. فتصير هجماته أكثر تكرارًا. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين مثل:   الشكولاتة. الجوز. الفول السوداني. المكسرات. الحبوب. حتى إن لم يكن المرض منتشرًا في جسمك، من الجيد أن تتناول اللايسين بشكل مستمر لتمنع تفشيه في المستقبل. تناول حوالي 1 إلى 3 جرام من اللايسين. قد تقلل أو تزيد الجرعة حسب شدة القرح التي تتعرض لها.  يمكنك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من اللايسين مثل:   السمك. الدجاج. اللحم البقري. لحم الضأن. اللبن. الجبن. الفول. يعمل الفيروس بشكل مختلف من فرد لآخر، إلا أن هناك مسببات شائعة تسبب تفشي الفيروس وظهور القرح. بتقليل التعرض لهذه المسببات، من الممكن أن تتعرض لنوبات أقل.   حمى فيروسية. تغيرات هرمونية كالحمل أو الدورة الشهرية. تغيرات في المناعة مثل الحروق الشديدة أو العلاج الكيماوي أو الأدوية المضادة لرفض الأعضاء والتي يتم تناولها بعد زراعة الأعضاء.   التوتر. التعب. التعرض للشمس والرياح. كلما كان جسدك سليمًا ككل، كلما كانت قدرتك على قمع الفيروس بداخلك أكبر، وبالتالي تقل نسبة حدوث النوبات.   تناول طعامًا صحيًا غني باللايسين. حاول الحد من تناولك للأرجنين. حاول الحفاظ على 8 ساعات نوم على الأقل. مارس الرياضة بشكل يومي للحد من إصابتك بالتوتر. تناول المكملات الفيتامينية لتقلل احتمال الإصابة بالحمى الفيروسية. ارتدي حماية فوق شفتيك حين تخرج في الشمس.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda de que forma o vírus se espalha para evitar uma infecção pelo vírus HSV-1. Evite alimentos ricos em arginina. Consuma muita lisina. Reduza a exposição aos “gatilhos” que promovem o aparecimento do herpes labial. Melhore a saúde, no geral.


قص مترين من الخيط. ابدأ بربط عقدة أعلى الطوق. اربط عقدة مزدوجة أو ثلاثية لضمان ثبات الخيط. ما أن تصل للحجم الصغير للدائرة (ما يقارب حجم العملة المعدنية) اربط عقدة حول الخيط التالي بدلًا من لفه. اربط عقدة مزدوجة أو ثلاثية للتأكد من إحكام الخيط وعدم فكه، ثم قص أية زوائد بالمقص.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Amarre a linha firmemente ao topo do círculo. Firme a teia com um nó.


قصي رقعة من خامة رقيقة لكن متينة (قطعة من قميص قطني) بحجم أكبر وأعرض قليلًا من التمزق الذي تصليحه. قصي الأركان بشكل دائري للتمكن من زلق الرقعة بسهولة واستخدمي ملقاطًا لإدخالها أسفل التمزق. مسدي الرقعة خلف الجلد وكوني حذرة ألا تزيدي من تلف الجلد. أضيفي صمغ الحِرف المرن إلى إبرة كبيرة أو سكين الألوان أو سكين بلاستيك ثم ادهنيه على الجانب السفلي من الجلد والرقعة الموجودة بالأسفل. ادهني ذلك على الأجزاء المحيطة بأكملها حتى يلتصق التمزق بإحكام. سوي السطح الذي قمتِ بإصلاحه وامسحي أي صمغ زائد بقطعة قماش رطبة ويمكنكِ تنظيف المواد اللاصقة الأقوى بالكحول المُحمر. ادهني طبقة رقيقة من معجون الحشو على التمزق. يمكن تجفيف بعض مواد الحشو بمسدس حرارة أو مجفف شعر بينما، يجب ترك بعض الأنواع الأخرى تجف من تلقاء نفسها. كرري العملية حتى يستوي السطح ثم ادهني طبقة أخيرة رقيقة من المركب باستخدام القفازات أو غلاف شفاف واتركيه يجف. لمعي أي مناطق خشنة برفق بصنفرة رطبة أو جافة ذات 500 حبيبة رملية إذا لزم الأمر. ابدئي بالمنطقة المُعالجة وادهني أو نقطي طبقة رقيقة من الصبغة باستخدام إسفنجة أو فرشاة أو أداة وضع من الفوم واتركيها تجف. ادهني المنطقة المحيطة حسب الحاجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Insira um remendo interno. Cole o remendo. Passe o preenchedor. Passe uma camada fina de corante para couro.


قضاء بعض الوقت على الإنترنت هو شيء شائع عالميًا. إلا أن إدمان الإنترنت يلمح بقضاء وقت على الإنترنت أطول من الوقت اللازم لإتمام العمل، الدراسة، أو الحياة الشخصية الصحية. يمكنك البدء في تحديد إن كنت مدمنًا للإنترنت عن طريق تسجيل عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت إسبوعيًا بالإضافة للأثر الذي يحدثه هذا الوقت على الأنشطة الأخرى في حياتك. وقت أطول من اللازم على الإنترنت قد يتسبب في:   أن تقضي الوقت على الإنترنت أكثر مما نويت. تفقد البريد الإلكتروني، مثلًا، يصبح ساعاتً من التصفح. أن تفكر في الإنترنت حتى في حين القيام بأنشطة أخرى. أن تصبح في حاجة لاستخدام الإنترنت أكثر فأكثر حتى تحصل على نوع من الرضا أو التسلية. استخدام الإنترنت أكثر من اللازم يمكنه التسبب في عدة مشاكل عاطفية، إن كنت تلاحظ أيًا من التالي ذكره، قد تكون مدمنًا على الإنترنت:   الشعور بعدم الراحة، الغضب، الضيق، إلخ. حين لا تستعمل نفس كمية الوقت للإنترنت أو حين تحاول الحد من استخدامه. استخدام الوقت على الإنترنت للهروب أو لتقليل من حدة مشكلة عاطفية. تصفح الإنترنت بدلًا من القيام بأنشطة أخرى تحتاج لفعلها أو اعتدت الاستمتاع بها. الشعور بالذنب، العار، أو القرف بسبب كل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. عدم المقدرة على الحد من الاستخدام بعد محاولات متكررة. إدمان الإنترنت قد يتسبب في عديد من الأمراض الجسدية. بالرغم من احتمالية عدم ظهور تلك الأعراض فجأة، أو عدم قابلية ربطها بهذا الإدمان. بعض المشكلات الجدية التي يتسبب فيها الإدمان تتضمن:   ازدياد الوزن خسارة الوزن الصداع ألام الظهر متلازمة النفق الرسغي تجاهل النوم في سبيل استعمال الإنترنت بالإضافة لأذيتك عاطفيًا و/أو جسديًَا، إدمان الإنترنت قد يكون له تأثيرات مدوية على علاقاتك الشخصية والمهنية. العلامات التي قد تشير لوجود مشكلة تتضمن:  فقدان وظيفة أو أداء منخفض في العمل بسبب الوقت الذي يُقضى على الإنترنت. الأداء المنخفض في المدرسة. مشاكل في علاقة شخصية (العراك بسبب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، مثلًأ). انتهاء علاقة بسبب استخدامك للإنترنت. الكذب على الآخرين (الشركاء العاطفيين، العائلة، زملاء العمل، إلخ.) بشأن معدل استخدامك للإنترنت. تجاهل الوقت العائلي أو وقت الأصدقاء حتى تبقى متصلًا بالإنترنت. لأن الإنترنت متوفر في عديد من المناطق لمختلف الأعمار، جميع أنواع الناس قد تقع في شرك إدمانه، حتى الأطفال. الآباء أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Controle o tempo que você passa online. Dedique-se em evidências de que o tempo que você gasta online está causando um impacto negativo no humor ou na saúde mental. Esteja atento a sinais de que navegar na internet está prejudicando a sua saúde. Expresse quando o uso da internet está prejudicando os relacionamentos. Fique por dentro dos sintomas desse vício nas crianças.


قضيب الشحذ، أو ببساطة "الصلب" كما يُطلق عليه عادةً، لا يُستخدم بطبيعته لإحياء الشفرة غير الحادة من المقبرة المماثلة. بدلًا من ذلك، يُستخدم عادةً للحفاظ على السكاكين حادة خلال الاستخدام.   استخدام قضيب الشحذ بانتظام يؤجل الحاجة إلى استخدام المسنّ أو حجر الماس. هذا شيء جيد،  فاستخدام المسنّات وأحجار الماس يشذب الصلب من حافة الشفرة، مما يقلل عمر السكين. كلما قللت من استخدامك للمسنّ، كلما طال عمر سكاكينك. ماذا يفعل قضيب الشحذ؟ يعيد قضيب الشحذ تنظيم الصلب في الشفرات، من خلال تدليك القطع الصغيرة والحز والنقاط المسطحة. بالمقارنة بالمسنّ، لا يزيل القضيب أي كمية ملحوظة من الصلب من على شفرة السكين. يجب الإمساك بالقضيب بزاوية مريحة في مواجهة جسدك. يجب أن يكون طرف القضيب مرتفعًا عن مقبضه. يجب أن تمسك أصابعك الأربعة بالمقبض، بينما يمكن وضع إبهامك على العمود الفقري للسكين، بعيدًا عن حافة الشفرة. لا تحتاج زاويتك إلى دقة، فقط التقدير الجيد. أيًا ما كانت الزاوية التي تقرر اختيارها أو التي تنتهي إلى اختيارها دون قصد، تأكد من الحفاظ على نفس الزاوية على مدار عملية الشحذ، فتغيير الزاوية المستخدمة أثناء العملية لن يؤدي إلى تنعيم الصلب في الشفرة بنفس القدر الذي سيحققه استخدام زاوية ثابتة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um afiador de aço para manter o corte Se você é destro, segure o afiador com a mão esquerda. Com a mão direita, segure firmemente a faca. Segure a faca em um ângulo de aproximadamente 20° em relação ao afiador.


قم بإيلاء اهتمام شديد تجاه ردود فعل زبائنك، حيث يمكن أن تكون تعبيرات الوجه ولغة الجسد "دليلا" مُهمًا يُستنبط من سلوك العميل. وتذكّر دائمًا أثناء عرضك للمنتج على العملاء بأنك موجود لبيع الشيء الذي يُشعر عملائك بالسعادة تجاه ما يشترونه. إنّ معرفتك بصفة المنتج أو السعر الذي يلقى اعتراضًا من العميل سيساعدك بشكل كبير على الرد بطريقة احترافية وبمثابرة. إذا وجدت أن هناك منتجًا معينًا ينفر منه العميل، توافق معه على ذلك عوضًا عن البدء بالتجادل بخصوص هذا المنتج. يمكنك أيضًا أن تبدأ بالاتفاق معه على بعض العيوب الموضوعية أثناء دعمك لتردد العميل: "أنت محق، فهذا المنتج أغلى من غيره. التطريز اليدوى يستغرق وقتًا أطول لإتمامه، إلّا أنّه يُنتج حذاءً أطول عمرًا." إذا كنت تعمل في مجال البيع بالعمولة يمكن أن تشعر بالإغراء تجاه الاستمرارية بالبيع، أو أن تحاول جذب انتباه العملاء إلى المنتجات غالية الثمن، إلا أن محاولة بيع تلفاز مسطّح كبير لشاب يسكن في سكن جامعي صغير لا يتسع له قد يُنفّر هذا العميل من أسلوب بيعك. قم بالموازنة بين رغبتك في إتمام عملية البيع وبين المنتج المُناسب لرغبة العميل. إذا ما وجدت العميل يواجه صعوبة في اتخاذ قرار بشأن الشراء، يمكنك حينها دفعه قليلا نحو ذلك القرار. كن واثقًا من أنك قد قمت باقتراح المنتج الأفضل للعميل ثم اسأله سؤالا كالتالي "هل ترغب في أن أحجز لك هذا المنتج في منطقة الدفع حتى تكمل تسوقك؟" عند حصولك على تأكيد من العميل برغبته في الشراء، قدّم له بعض المنتجات الإضافية التي يمكنه شرائها مع المنتج المُشترى. فإذا كنت قد بعت للعميل طابعة للتو، قدم له بعض عروض الأحبار أو ورق الطباعة. قدم له تلك الاختيارات الإضافية على أنها شيء سيوفر عليه الجهد أو المال: "سوف تحتاج إلى هذه الأشياء على أيّة حال، وحصولك عليها الآن سيعنى عدم اضطرارك إلى الخروج لشرائها مجددًا."

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Antecipe objeções. Seja lógico. Peça pela venda. Aumente as suas unidades por venda.


قم بالإحماء عن طريق البدء ببطء عند المشي، سوف يقلل ذلك من الإفراط في إجهاد عضلاتك. يمكن أن يساعدك ذلك على المشي لفترة أطول وبسرعة أفضل. حاول الإحماء بالمشي ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق في البداية.  سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلاتك وتجهيزها لممارسة الرياضة. للإحماء قم بهذه الخطوات لمدة 30 ثانية لكل منها: عمل حركات دائرية بكل كاحل، أرجحة كل ساق، عمل دوائر بطيئة بالوركين أو الساقين، تحريك الذراع بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس. سر في مكانك، وأرجح ساقيك ذهابًا وإيابًا. وبالمثل، برّد جسمك في نهاية المشي عن طريق الإبطاء لمدة 5 إلى 10 دقائق. بعد أن يهدأ جسمك، قم بتمديد عضلاتك برفق. يمكن أن يساعدك الإحماء بشكل صحيح على تجنب إصابات المشي، مثل إجهاد العضلات. عند المشي، حاول استخدام حركات متأنية عندما تخطو وانتبه إلى وضعيتك. تأكد أن يكون ظهرك منتصبًا جيدًا. حاول أن تنظر إلى مسافة 3 أمتار أمامك أثناء المشي.  امشِ ورأسك مرفوعة لأعلى، وانظر إلى الأمام. لا تنظر إلى الأرض باستمرار وأنت تمشي، فذلك قد يجهد رقبتك.  أرخِ عنقك وكتفيك وظهرك. على الرغم من أن وضعية جسمك يجب أن تكون مستقيمة، إلا أنه يجب ألا يكون جسمك صلبًا للغاية أثناء المشي. أرجح ذراعيك مع ثني مرفقيك بشكل خفيف إذا أردت. شد عضلات بطنك، ولا تقوس ظهرك إلى الأمام أو الخلف. إذا كنت تجلس كثيرًا، فقد يكون لديك ميل دائم لثني ركبتيك أثناء المشي. هذا يعني عادة أن الوركين وأوتار الركبة مشدودين جدًا. أثناء المشي، ابذل جهدًا واعيًا لتفرد ساقيك. الثني المفرط للركبة يعني تحريك ركبتك للخلف قليلاً عند الوقوف أو المشي. قد يعاني بعض الأشخاص من ميل طبيعي لإفراط ثني الركبتين، لكن الإفراط في ثني الركبة يسبب زيادة في الضغط على مفاصلك. عند المشي، كن واعيًا بركبتيك لتجنب ثنيهما بإفراط.  حافظ على منحنى خفيف في ركبتك عند المشي، خاصةً إذا كنت عرضة لتهيج مفرط في الركبة عند الوقوف. سيبدو ذلك غريبًا في البداية، ولكن في نهاية الأمر ستتكيف ركبتاك. اصعد الدرج ببطء، وتحرك بخطوات بطيئة ومدروسة. تجنبي ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر، لأن هذا يمكن أن يشجع فرط ثني الركبة. للحصول على أكبر استفادة من المشي، حاولي المشي بوتيرة أسرع قليلاً من مجرد التمشية. احرص على السير بخطوات سريعة غير طويلة.  يجب أن يكون المشي نشاطًا خارجيًا معتدل الشدة. هذا يعني بعض العرق وارتفاع ضئيل في معدل ضربات القلب. كيف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aqueça-se. Melhore sua postura. Estique bem as pernas para aliviar a tensão dos quadris e isquiotibiais. Não estenda demais o joelho. Ande rápido. Faça da caminhada um hábito.


قم بالبحث، وقابل أطباء مختلفين، قبل أن تختار من ستستمر معه. خلال جلستك الأولى، سيطلب منك الطبيب أن تصف أعراضك، ومدة شعورك بها، وعن ماضيك. يمكنك أن تفكر في هذه الأسئلة قبل موعد جلستك الأولى حتى يمكنك ترتيب أفكارك إن تطلب الأمر توضيح بعض المعلومات. يمكنك أن تقرر الذهاب إلى طبيب نفسي، طبيب يحمل شهادة طبية ومصرّح له وصف الدواء. عادة وليس دائمًا يمزج الأطباء النفسين العلاج بالكلام مع العلاج بالدواء.  يتم وصف العديد من مضادات الاكتئاب لعلاج القلق أيضًا. هذه الأدوية تتضمن: مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، وإفرازات السيروتنين، ومضاد اكتئاب ثلاثي الحلقات.  هناك العديد من الأدوية في هذه الأصناف، لذلك من الأفضل التحدث مع طبيبك أو الاستشاري النفسي لمعرفة النوع الأفضل لك. يمكنك أيضًا أن تختار التحدث إلى محللٍ نفسيّ، وهو شخص لا يحمل شهادة طبية لكنه يعتمد على المحادثة والعلاج السلوكي المعرفي. في معظم الولايات في أمريكا، علماء النفس ليس لديهم ترخيص لوصف علاج.  لكن هناك ولايات يمكنهم فيها وصف أدوية، من ضمنها نيو-ميكسكو، ولويزيانا، وإلينويز.   أن كنت أصغر من ثمانية عشر عامًا، تحدث مع والديك عن حالتك إن لم يكونوا على دراية بالأمر بالفعل، واطلب منهم المساعدة في إيجاد الطبيب المناسب. بعض المرضى منفتحون من ناحية الأدوية، لكن يفضل البعض الطريق الطبيعي. يجب عليك إيضاح الطريقة التي تفضلها في العلاج مع المعالج الخاص بك عند لقائه حتى تعرف إذا كان هو الطبيب المناسب أم لا. تذكر أن لكل طبيب أسلوب مفضل في علاج مرضاه. إذا كان التواصل مع محلل نفسي أو طبيب نفسي غير متاح لك، هناك محترفون آخرون في مجال الصحة العقلية يمكنهم مساعدتك في اكتئابك وقلقك. ابحث عن ممرضات نفسيين، وأخصائيين اجتماعيون مرخصين، ومعالجي زواج وأسر، ومستشارين محترفين ومرخصين في منطقتك. هؤلاء الأشخاص قد تدربوا ودرسوا الصحة العقلية ويمكنهم مساعدتك في مشاكلك. من السهل الخطأ في التشخيص في مملكة الأمراض النفسية أو تفويت تشخيصًا ثانويًا. استشر أكثر من طبيبٍ في البداية، خاصة إن تم وصف دواء لك.   لا تسمح لطبيبك بأن يرغمك على أخذ أدوية. إن كنت تفضل المسار الطبيعي للعلاج، تكلم وأخبر طبيبك بذلك، ولو أصر على وصف الدواء لك، يكن من الأفضل استشارة طبيبٍ اخر. لو أصر أكثر من طبيب على وصف دواء لك، يمكنك أن تضع تجربة الدواء في الحسبان. معظم الأدوية بمقدورك أن تتوقف عن تعاطيها بعد عام بدن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre o terapeuta correto para você. Consulte um psiquiatra. Converse com um psicólogo. Encontre outros profissionais que possam ajudá-lo. Sempre peça uma segunda opinião. Esforce-se no tratamento. Dê um tempo para que os medicamentos funcionem. Entenda a comorbidade.