Article in Arabic: إن العامل الأساسي في الموهبة هو التدرب، فلا معنى لموهبة دون تدرب مستمر لتطويرها، ولا مجال للتفوق فيها دون إصرار وعزيمة. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الموهوبين يفشلون كثيرًا على المدى البعيد لدى اقتناعهم بأنهم في غير حاجة للتدرب والتطوير المستمر.  خصص وقتًا يوميًا للتدرب على موهبتك. على سبيل المثال: إذا كانت الكتابة هي موهبتك فعليك أن تخصص نصف ساعة تقريبًا كل صباح للكتابة، أما لو كانت موهبتك كرة السلة فلا بد من التدرب في الملعب مدة محددة يوميًا. ركّز على الأجزاء التي تنقصك فيها البراعة. لا تعني الموهبة أن تكون موهوبًا في جميع نواحيها وأجزائها، فقد تكون بارعًا في صياغة الحوار أثناء الكتابة ولكن تواجه صعوبات في سبك الحبكة الدرامية. سواء كنت موهوبًا أم لا يتوجب عليك أن تتخلى عن التفكير السلبي الذي يتسبب في تعطيل قدراتك بأسرع مما تتخيل، فكلما واجهت التفكير السلبي وتخلصت منه، أصبح اكتشاف موهبتك أمرًا سهلاً لأنك لن تشكك بنفسك أبدًا.  انتبه إلى أساليب تفكيرك. إن الخطوة الأولى في مجابهة الأفكار السلبية هي تحديد هذه الأفكار والأفعال التي تقوم بها، قد تدع الأفكار السلبية وحدها تحتل تفكيرك من خلال عملية فلترة سلبية دون قصد، أو ربما تبالغ في تقدير المشكلات. حدد الطريقة التي تفكر بها في المواقف المختلفة وبخاصة ذات الصلة بموهبتك، على سبيل المثال: هل تقلل من شأن موهبتك في بعض الأحيان؟ فكّر في طريقة تفكيرك على نحوٍ يومي. يجب أن تتنبه إلى تفكيرك اليومي تجاه الأمور قبل اتخاذ أيّة خطوات جذرية نحو التغيير. إذا وجدت نفسك تُبالغ في تعظيم المشكلات وتقول لنفسك "أنا فاشل لأنني لا أفعل الأمر الفُلاني"، عليك أن تتوقف للحظات وتُعيد تقييم أفكارك. تدرب على التفكير الإيجابي والحديث الذاتي المحايد. تكمن الخدعة في استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومحايدة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترى نفسك فاشلاً لأنك تواجه صعوبة في عزف قطعة موسيقية ما على البيانو، فكر في الأمر على هذا النحو: أنه تحدٍ كبير لك وأنك ستحتاج للتدرب المتواصل إلى أن تنجح في عزف هذه القطعة الموسيقية. بهذه الطريقة تتجنب إلقاء الأحكام السلبية على موهبتك بنفسك. يميل الأشخاص إلى ربط أنفسهم بموهبتهم وبخاصةٍ عند الفشل (وهو الأمر وراد الحدوث) وبالتالي يشعرون أنهم السبب في هذا الفشل. حافظ على سلامتك النفسية وسعادتك من خلال معاملة نفسك وغيرك بسلوكٍ طيب.  سوف تجعلك موهبتك الأفضل في كل شيء مع...

Summary in Portuguese:

Pratique. Deixe a negatividade de lado. Seja gentil com você mesmo e com os outros. Desafie a si mesmo. Faça outras coisas.


Article in Arabic: إن القبلة الفرنسية بسيطة للغاية ولكن إذا ما أردتِ إثارة زوجك أكثر من المُعتاد، فعليكِ أن تتمكني منها. تذكري أن التقبيل هو البوابة لاستكمال علاقة حميمية مثيرة بينكما كزوجيْن، لهذا فإن إظهار تمكنك من القبلة الفرنسية سيجعله يشعر بالإثارة والترقب أكثر وأكثر. إليكِ بعض الأفكار للتمكن من القبلة الفرنسية:  لا تدفعي بفمك تجاه فمه بشكل مُبالغ فيه. قرّبي لسانك إلى فمه بلطف ثم ادفعيه للداخل من أجل الاستكشاف، ويُفضل عدم الشروع في هذه الخطوة إلا عندما تشعرين بأنها لحظة مناسبة. قبّليه بلطف. حرّكي لسانك بلطف وببطء داخل فمه وتجنبي تحريكه بعنف أو نقل اللُعاب إلى داخل فمه. لا تتجاهلي الاعتماد على بقية أجزاء جسدك. حرّكي يديْكِ حول ظهره وعنقه وكتفيْه، وقرّبي صدرك منه. إذا شعرتِ بالملل من القُبلةِ الفرنسية، فيُمكنك تجربة بعض أساليب التقبيل الأخرى. يُعتبر العناق أثناء التقبيل إحدى صور القُبلة الفرنسية التقليدية، قفي على بعد نصف متر تقريبًا منه ثم اقتربي بجسدك مع بداية التقبيل بينكما إلى أن تتعانقان كُليةً وكأنكما جسد واحد. ستضطرين إلى تحريك فخذيْك في مواجهته في كُل مرة تعاودان فيها التقبيل عقب التوقف للحظات، ثقي تمامًا أنه سيجن جنونه ولن يرغب في ترككِ تفلتين من بين قبضتيه. لا يقتصر التقبيل على الشفتيْن وحسب، وإنما يُمكنك إثارة رجلك من خلال تقبيل أجزاء أخرى من جسده. قبّلي عنقه وأعلى الصدر وعند شحمة أذنه.  إذا كنتما تمارسان العلاقة الحميمية فيُمكنك تقبيله أعلى وسطه. أخبريه أنكِ ستُقبلين كل أجزاء جسده عدا شفتيْه، سيثير ذلك جنونه. إذا شعرتما بالراحة معًا فيُمكنك زيادة إثارة التقبيل بقليل من العضات الرقيقة، افعلي ذلك مع أجزاء من جسده وستتسببين في إثارته للغاية. إليكِ بعض المقترحات بخصوص العض أثناء التقبيل من أجل إثارة رجلك:  عضيه برفق من شحمة أذنيْه. جرّبي بعض العضات الرقيقة على عنقه، ولكن احذري فأنتِ لا ترغبين في ترك علامة واضحة. عضي على شفتيْه بلطف أثناء التقبيل. لا تخجلي من عض صدره وحلماته، فهذه الأجزاء تتسبب في إثارة الرجل أيضًا.

Summary in Portuguese:

Apesar do beijo de língua ser básico, é necessário dominá-lo para excitar um homem. Inclinem-se. Beije-o em outras partes do corpo. Não tenha medo de mordê-lo.


Article in Arabic: إن المحافظة على النشاط البدني تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز بدوره اتساع عُنق الرحم وحدوث انقباضات الولادة. تمشي ببطء في الجوار أو اكتفي بصعود سلالم المنزل أو العمارة؛ احرصي على أن يصحبك شخصٌ ما عند التمشية تحسبًا لاحتياجك إلى مساعدة. توقفي على الفور عن التمشية في حالة نزول ماء الولادة ثم اتصلي بالطبيب أو القابلة. تعمل البروستاجلاندينات الموجودة في السائل المنوي بالإضافة إلى الذروة الجنسية على تحفيز اتساع عُنق الرحم، كما أن الدماغ يُفرز هرمون الأوكسيتوسين أثناء العلاقة الحميمية مما يُحفز انقباضات الولادة. جرّبي هنا ممارسة الجنس بغرض تحفيز اتساع عُنق الرحم وربما الاستمتاع بوقتك أيضًا! لا تُمارسي الجنس في حال نزول ماء الولادة لأن بهذا طفلك يخسر حماية السائل السلوي. دلّكي حلمتيكِ بأناملك أو ما بين أصابعك إلى أن تشعري بقليلٍ من الخدر نتيجة للتحفيز اليدوي للحلمتين. يتسبب ذلك في إفراز الدماغ لهرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز انقباضات الولادة.  ينتج هذه الطريقة عنها قدر ضئيل وآمن من الأوكسيتوسين بالنسبةِ للطفل. لا يُعد هذا الأسلوب فعّالًا في جميع الحالات، لكن لا بأس من تجربته على العموم. إن الشعور بالضغط العصبي يؤخر انقباضات الولادة كاستجابة طبيعية من الجسد وبالتالي يؤخر اتساع عُنق الرحم. جرّبي الاسترخاء بغرض تحفيز الانقباضات وذلك بتخيل نفسك في موقع مُريح بالنسبةِ لكِ أو تخيل رضيعك بين ذراعيك وهو في أفضلِ حال. مارسي تدريبات التنفس العميق بالشهيق لخمس عدات ثم حبس أنفاسك خمس عدات وأخيرًا الزفير على خمس عدات؛ كرري التدريب ٥ مرات. جرّبي أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب. لا يوجد دليل قاطع على أن الأناناس يُحفز اتساع عُنق الرحم ولكنه يكون فعّالًا في بعض الحالات، والسبب وراء ذلك هو احتواء الأناناس على البروستاجلاندينات التي ستساعد عُنق الرحم على الاتساع آجلًا أم عاجلًا. تناولي مقدار 115 جرام (نصف كوب) من الأناناس يوميًا حتى الوصول إلى المخاض. استشيري الطبيب أو القابلة أولًا لتتأكدي من سلامة تناولك لزيت زهرة الربيع المسائية؛ يُمكن أخذ جرعة ٥٠٠ ملجم عن طريق الفم أو المهبل ثلاثة مرات يوميًا خلال الأربعة أسابيع الأخيرة من الحمل، ويعمل الزيت على إرخاء عُنق الرحم وتحفيز اتساعه. يُمكن أيضًا تناول الحبوب الثلاثة في جرعة واحدة، لكن استشيري الطبيب أو القابلة أولًا.

Summary in Portuguese:

Caminhe para liberar ocitocina e estimular o trabalho de parto. Mantenha relações sexuais para estimular o útero e induzir o parto. Estimule os mamilos para liberar ocitocina. Use a técnica de visualização e respire fundo para relaxar. Coma abacaxi para auxiliar na dilatação cervical. Pergunte ao médico ou a uma parteira sobre o uso de óleo de prímula e confirme que poderá utilizá-lo.


Article in Arabic: إن المغامرة في التذوق علامة على الحنكة لذا جربي كل أسبوع أو اثنين مطعمًا يقدم نوعًا من المأكولات الجديدة تمامًا بالنسبة لك، ابحثي على الإنترنت لإيجاد مطاعم مثيرة للاهتمام في منطقتك لم تجربيها بعد.  اذهبي للعشاء بدلًا من الغداء إذا كان هذا النوع من المغامرات المطبخية أعلى من ميزانيتك بكثير إذ ستكون الكلفة أقل. كما يمكنك الاطلاع على وصفات جديدة ومثيرة للاهتمام على الإنترنت لتجربة طهيها في البيت. إن الوعي الثقافي والعالمي جزءٌ كبيرٌ من تجسيد الرقي والمستوى الرفيع، جدي كتبًا في المكتبة العامة أو متاجر الكتب من الأدب الكلاسيكي والشعر إلى تاريخ الفن وزوري المتاحف والمعارض الفنية متى أمكنك لتعايشي الفن من مصادره المباشرة. تحققي ما إذا كانت المتاحف التي تثير اهتمامك تقدم عروضًا بالخصم للطلاب أو تقلل الرسوم في أيام بعينها إذا كانت ميزانيتك محدودة. إن التحدث بعدة لغات مهارة مدهشة تجعلك تبدين لبقة ومثقفة. خذي دورات في المدرسة أو المركز الاجتماعي أو ادرسي لغة أجنبية على الإنترنت، حملي تطبيقات تساعدك لجعل عملية تعلم الكلمات والعبارات الجديدة أكثر متعة. ادرسي لاكتساب الطلاقة في الحديث والكتابة في جميع اللغات التي تتقنها عائلتك.

Summary in Portuguese:

Experimente novos pratos. Amplie seus conhecimentos sobre arte e cultura. Aprenda um novo idioma.


Article in Arabic: إن تحديد مدى إصابتك بإدمان الأخبار سيرشدك في رحلتك نحو مساعدة نفسك وعلاجها. اطرح على نفسك سلسلة من الأسئلة ودون إجاباتك. حالما ترى القائمة التي كتبتها فخذ وقتك في التفكير بكيفية تأثير أسلوبك سلبًا على حياتك. سبر الأغوار هو السعي المباشر لاستبطان عملياتك الداخلية.  عندما تكتشف كيف ولماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها فستتمكن من حل العديد من الصراعات الشخصية. إن مستوى عدم الراحة سيلهمك لتغيير أساليبك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك بشأن إدمان الأخبار:   هل تأثرت أيٌ من علاقات سلبًا بأسلوب مشاهدتك للأخبار؟ اسأل المقربين منك عن آرائهم حيث أنك قد لا تكون على دراية كاملة بمدى تأثير سلوكياتك على الآخرين. ذلك سيظهر لك أن مشاهدة الأخبار تؤذي الآخرين كما تؤذيك. هل تحدد أخبار الصباح تصرفاتك وشعورك خلال اليوم؟ هل تحدد أخبار المساء كيفية نومك؟ إن كنت تسمح للأخبار بتحديد كيفية قضاء يومك وليلك فأنت أسير للإدمان. هل تقاطع المحادثات بوقاحة من أجل سماع الأخبار عندما تخرج للتسوق أو تناول الطعام أو قضاء الوقت مع الآخرين؟ إيذاء مشاعر الآخرين من أجل سماع الأخبار يظهر أنها ذات أولوية عليا بالنسبة لك مقارنة بالآخرين. هل تظن أن قنوات الأخبار التي تبث على مدار اليوم أهم من أي محطات تلفازية أخرى؟ هل يمكنك نسيان كل شيء آخر في حياتك من أجل الاستمرار في تلك العادة؟ هذا السلوك يقلل إدراكك العالم وبالتالي خبراتك. هل تشعر بالحرمان إن لم تتطلع على ما يحدث حاليًا في العالم؟ هل تعاني من خوف تفويت الأحداث؟ أظهرت دراسات حديثة أنك إن كنت تعاني من ذلك الخوف فإنك ستشعر بعدم الاتصال وعدم الرضا عن حياتك.   هل تكافح من أجل أن تكون أول من يسمع الأخبار؟ إن الحاجة الملحة لتحديث معلوماتك بالأخبار تضع عليك الكثير من الضغوط وتؤثر على تصرفاتك. مشاعرك تعد مؤشرًا حقيقيًا على تركك للأخبار تتحكم بحياتك. إن شعرت بالضغط أو القلق والاقتناع بخروج العالم عن السيطرة فأنت تفرط في الاعتماد على الأخبار. إن كنت متفائلًا وإيجابيًا ثم فجأة شعرت بالغضب عند سماع الأخبار فهذه علامة على الاكتئاب.   هل تحولت نفسك المتفائلة إلى متشائمة ومكدرة لا ترى إلا الأخطار والهلع والمخاوف والمستقبل المريع؟ الإفراط في مشاهدة الأخبار يؤدي لذلك. هل أنت غير قادر على التعامل مع المواقف الموترة بعقلانية؟ هل تغضب بأفراد عائلتك عندما يجرؤ أحدهم على قول إن الأمور ليست بالسوء الذي تظنه؟ هل...

Summary in Portuguese:

Avalie a extensão do problema. Observe seu humor depois de passar um tempo assistindo o noticiário. Descubra as verdadeiras razões para sua compulsão. Desenvolva estratégias de enfrentamento. Procure ajuda profissional.


Article in Arabic: إن تحولت العلاقة من الشك في حقيقة ما يحدث إلى الاضطراب أو الرعب سيكون ذلك الوقت الأنسب للتصرف. ولمزيد من الإرشادات والنصائح، اتصلي بالخط الساخن لنجدة العنف المنزلي القومي (وهو خط داخل الولايات المتحدة الأمريكية فقط) 1-800-799-7233. يمكنكِ أيضًا التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو أي شخص آخر لتلقي النصيحة منه. ابدأي في التخطيط لإنهاء تلك العلاقة بشكل آمن وسريع على قدر الإمكان. سوف تضمن لكِ هذه الخطوة وقف حالة العنف التي تتعرضين لها وفي تلك اللحظة على الأقل. اخبري الشرطة عما تعرضتي له من إيذاء جسدي. وصفي لهم ما حدث بالضبط والأماكن التي لاحقك الأذى فيها. واطبلي منهم أخذ صور لتلك الإصابات على الفور أو في اليوم التالي حتى تظهر آثار الكدمات. يمكن بعد ذلك استخدام تلك الصور في المحكمة. ولا تنسي أخذ أسماء ضباط الشرطة الذين استقبلوا شكوتك وأرقام هوياتهم الشرطية. قومي برفع قضية أو الإبلاغ بتلك الأرقام. وخطة التأمين هي ورقة عمل تتضمن تلك الأشياء التي من شأنها توجيهك لعمل التصرفات اللازمة عندما تعرضك العلاقة لخطر محتمل. تصفحي أمثلة لتلك الخطط من على موقع المركز الوطني للعنف المنزلي والجنسي.here. وقومي بطبع تلك الأمثلة واستكمال خطتك. ضعي قائمة بكل تلك الأماكن التي يمكنك اللجوء إليها. وضعي في اعتبارك الأصدقاء أو أفراد العائلة التي لا يعرف شريككِ بشأنهم. بما في ذلك بيوت الاختباء. وهي بيوت آمنة يتم توفيرها من خلال المنظمات الغير حكومية عادة. وتقع في أماكن سرية ويمكن الوصول إليها على مدار الساعة. وبذلك يمكنك التسلل إن اضطررتِ بينما يقبع شريككِ في البيت نائمًا. يمكن لتلك المنظمات أيضًا أن تساعدك في التنسيق مع الخدمات الاجتماعية للحكومة، للحصول على المزايا المطلوبة والبدأ في الأمر. يمكنهم أيضًا كما يمكن للعديد من عروض الخدمات الاستشارية مساعدك في الحصول على حكم قضائي بعدم التعرض.

Summary in Portuguese:

Fale com alguém se pressentir uma ameaça no ar. Chame a polícia (190) se o seu parceiro ficar violento. Faça um plano de segurança personalizado. Encontre um abrigo seguro.


Article in Arabic: إن درجة الحرارة الباردة يمكنها أن تبطئ الهضم وتؤدي للإمساك. خلال معالجتك لهذا المرض حافظ على درجة حرارة ما بين 21-26 مئوية لمساعدة السمكة على الهضم بشكلٍ أسرع. بما أن مرض المثانة الهوائية ينتج عادةً من مشاكل الأكل فيمكنك البدء بجعل السمكة تصوم لمدة ثلاثة أيام. عندما تفرط السمكة في الأكل سينتهي بها الحال بأعضاء متضخمة بشكل يضر بوظيفة المثانة الهوائية. أعطِ السمكة فرصة لهضم الطعام الذي أكلته بالفعل واسمح لمعدتها وأمعائها وغيرها من الأعضاء أن تتقلص لحجمها الطبيعي من جديد.  لن يؤثر الصوم لثلاثة أيم بشكلٍ سلبي على صحة السمكة، لكن لا تجعلها تصوم أكثر من تلك المدة. لاحظ السمكة خلال الصوم لترى ما إن كان مرض المثانة الهوائية يزول. إذا كانت الأعراض ما تزال ظاهرة فانتقل للخطوة التالية. البسلة غنية بالألياف وعالية الكثافة وتساعد على تخفيف مشاكل الإمساك لدى السمكة. اشترِ علبة من البسلة المجمدة واطبخها حتى تصبح طرية (سواءً في الميكروويف أو على الموقد). أزِل قشرة البسلة وألقِها بالحوض لإطعام السمكة. يجب ألا تأكل السمكة أكثر من حبة أو اثنتين من البسلة في اليوم الواحد.  حاول ألا تفرط في طهو البسلة لأنها إن كانت طرية للغاية فقد تتفتت قبل أن تتمكن السمكة من أكلها. عند أكل السمكة لرقائق الطعام فإنها تبلع معه كثيرًا من الهواء مسببًا عسر الهضم وتضخم الأعضاء، أما البسلة عالية الكثافة تعالج تلك المشكلة. عند إلقائك لحبة بسلة في الماء فستكون عالية الكثافة بشكلٍ كافٍ لأن تغوص حتى قاع الحوض. قد تواجه السمكة المصابة بمرض المثانة الهوائية صعوبةً في العوم لقاع الحوض للوصول للطعام، وفي تلك الحالة أمسِك البسلة بالقرب من سطح الماء حتى تتمكن السمكة من الاقتراب كفاية منها لأكلها.   يمكنك أيضًا تركيب البسلة على عود تنظيف الأسنان وإنزاله على ارتفاع قريب من السمكة. من الطرق الفعالة أيضًا أن تخفض مستوى الماء حتى تتمكن السمكة من الوصول للبسلة. بعد مرور عدة أيام من النظام الغذائي القائم على البسلة فقط يجب أن تبدأ عملية الهضم لدى السمكة بالعودة لحالتها الطبيعية، ويجب أن تتمكن السمكة من العوم دون مشاكل من جديد. يمكنك في تلك المرحلة العودة لإطعام السمكة من أكلها العادي مجددًا.  إذا استمرت الأعراض فربما لدى السمكة مشكلة مستعصية العلاج كتشوه الأعضاء أو التلف الداخلي. انتظر بضعة أيام أخرى لترى ما إن زالت أعراض المرض، فإن لم تستعد السمكة قدرتها على العوم...

Summary in Portuguese:

Eleve a temperatura da água do aquário. Deixe o peixe em jejum por três dias. Prepare ervilhas cozidas para ele. Alimente o peixe na mão se necessário. Observe os sintomas.


Article in Arabic: إن سلوكيات مثل الصراخ والصياح وتعليقات الاستهانة، جميعها إشارات واضحة على التعالي والغرور. ومع ذلك، فإن الأشخاص يتعالون ويهينون بعضهم بطرق خفية في مكان العمل، مثل التحدُّث عن الآخرين من دون علمهم أو الكلام المهين المخفي في صورة نكات. إذا ميزت هذا السلوك، قم بالإشارة إليه وسجل احتجاجك. يمكنك أيضًا تجنُّب ذلك في مكان العمل عن طريق تهيئة بيئة العمل بشكل لا يشجع على الثرثرة وإلقاء النكات بين العاملين، إلخ. إذا قام شخص بإلقاء تعليق متعالٍ بشكل لا يليق، فالتصرُّف الأفضل والأكثر عملية لتفعله هو أن تتجاهل الأمر. يقول الجميع أشياءً غبية طيلة الوقت، أو ربما فقط  تعرضوا ليوم سيء، أو لم يكن يقصد أن يكون هجوميًا أو متعاليًا. إذا توقَّف الأمر على مجرد تعليق واحد متعالٍ، حاول أن تسامح وتتجاهل الأمر. في بعض الأحيان، يمكنك تشتيت هذا التعالي. إذا كان هذا الشخص المتعالي مديرك أو شخص أكثر دراية منك، تواصل معه أو معها بطريقة تحوِّل هذا الأحساس السيء إلى عمل منتج. حاول قول أشياء مثل:  "هل يمكنك مساعدتي على الفهم؟" "ماذا برأيك علينا أن نفعل؟" ربما أنت الشخص الأفضل لهذه المهمة". إذا كنت تتعامل مع زميل عمل متعالٍ ومغرور بشكل مزمن، تحدَّث إلى مديرك عن هذه المشكلة السلوكية. حاول الحصول على إثبات على هذه المشكلة، مثل رسائل إلكترونية مُهينة تكون قد قمت بحفظها. إذا كان الشخص المتعالي هو مديرك نفسه، فسوف تكون الأمور أكثر تعقيدًا. على أي حال، يمكنك عندئذ أن تحصل على دعم من زميلك الذي ربما يعاني من نفس المشكلة مع مديرك. To deal with a اهدف للنقاش وجهًا لوجه. لتتعامل مع زميل عمل أو مدير متعالٍ بشكل أكثر فاعلية وعملية، اطلب مقابلته لمناقشة المشكلة. إذا كنت لا تريد الكشف عن الغرض من المقابلة مبكرًا، ادَّعِ أن غرض المقابلة أمر طبيعي، مثل "استراتيجيات التواصل في بيئة العمل". يمكنك أن تطلب من المدير أن يحضر المقابلة بصفة وسيط. إذا كان السلوك المتعالي لشخص ما يعيقك عن أداء عملك، فأنت بحاجة لإخبار هذا الشخص. ردّ على سلوكه بأدب جم لكن أيضًا بطريقة حازمة. جرب أن تقول له ردور مثل، "أنا أقدِّر مداخلتك حقًا، وأعرف أنه لديك الكثير من الخبرة في هذه الجزئية. لكن، أنت تعرف، أنه يصعب عليّ في الكثير من الأحيان أن أستفسر أو أسأل لأنني أشعر أنك لا تحترمني عندما أجهل شيئًا ما. يمكن أن يبدو ذلك تعاليًا". إذا قام زميلك المتعالي بالردّ بأسلوب أكثر تعاليًا، قاوم...

Summary in Portuguese:

Identifique esse tipo de comportamento. Ignore e siga adiante. Transforme a condescendência em ação. Busque apoio. Converse com o indivíduo. Exponha o problema. Não extravase. Evite assumir uma linguagem corporal crítica. Tente observar as coisas sob a perspectiva do outro. Deixe a sugestão para que medidas corretivas sejam tomadas.


Article in Arabic: إن طرق العلاج الموضعية الشهرية من أكثر أنواع العلاج الوقائي للبراغيث عند الكلاب فعاليةً ورواجًا.   سوف تحتاج إلى وصفة الطبيب البيطري لمعظم هذه الطرق العلاجية الموضعية. قم بدهان بضع قطرات أو قارورة صغيرة مسبقة القياس من دواء البراغيث حسب الإرشادات. تطلب منك الملصقات الموجودة على بعض الأدوية دهانها بين عظمتي كتف الكلب، بينما تطلب إرشادات أخرى دهانه في عدة مواقع مختلفة. ضعّ الدواء مباشرة على جلد كلبك وليس على فراءه. يقتل هذا الدواء البراغيث التي تصل إلى الكلب أو تلدغه. وعادةً ما تستمر فعاليته لمدة شهر واحد. كما أن بعض المنتجات قادرة على قتل البيض أيضًا، لكن ليس كل المنتجات تفعل ذلك. يجب دهان الدواء شهريًا على مدار السنة. إذا كنت تعيش في منطقة تصل بانتظام إلى درجة التجمد خلال فصل الشتاء، في هذه الحالة ربما يمكنك استخدام المنتج بشكل أقل تواترًا خلال هذه الأشهر ذات الطقس الباردة لأن البراغيث تكون غير نشطة حينها. اسأل الطبيب البيطري الذي تتعامل معه عن الأقراص الوقائية التي يمكنك إعطاؤها لكلبك شهريًا.   قم بإعطاء هذه الأقراص لكلبك مرة واحدة شهريًا بداخل وجبة طعام. سوف يتوجب على طبيبك البيطري تحديد الجرعة الصحيحة لكلبك على أساس وزنه. عندما تلدغ أنثى البرغوث الكلب بعد العلاج، فإنها تتناول مادة كيميائية تعرف باسم لوفينورون. تصل هذه المادة إلى البيض وتمنعهم من الفقس. (مع ذلك، فأنها لا تقتل البراغيث البالغة، وبالتالي فإن النتائج قد يستغرق بعض الوقت حتى تظهر). كما هو الحال مع أي علاج، يتطلب الأمر مراقبة كيفية تفاعل كلبك معه. انظر على المكان الذي تم وضع العلاج به للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي، ولا تستخدمه مرة أخرى إذا التهب جلد الكلب أو أصيب بالاحمرار.

Summary in Portuguese:

Use um medicamento tópico que deve ser aplicado todos os meses. Dê um tablete antipulgas ao cão.


Article in Arabic: إن عدم الحصول على ما تريد يجب أن يكون حافز على أن هدفك قابل للتحقق، إلا أنه قد يكن هناك شيء خاطئ في طريقتك. كن أمينا مع نفسك وفكر بموضوعية ما إن كان هناك شيء يمكنك فعله ولم تفعله. إن التفكير في العملية برمتها وعرض خطواتك من البداية قد يساعدك على رؤية الأخطاء التي يحتمل أنك قمت بارتكابها، والمسارات البديلة التي كان يمكنك اتخاذها. يجب أن تكن على استعداد لإعادة النظر في استراتيجياتك وتغيير مسارك الخاص في العمل. قد تصبح مهتما بعض الوقت بوسيلة معينة للحصول على ما تريد وتفشل في رؤية أنها لا تؤدي للنتائج المتوقعة. سيساعدك بقائك مرنا وحياديا على تحقيق أهدافك بسرعة وتذكر أن المهم حقا هو الهدف النهائي، بدلا من كيفية تحقيقه.  على سبيل المثال، إن كان قضاء 16 ساعة في اليوم في إرسال السيرة الذاتية لم يساعدك على إيجاد وظيفة، فلربما تكن هناك طريقة أفضل لاستثمار وقتك، كالعلاقات. عند الانتظار لفترة طويلة، فمن الجيد دائما لأن تفكر مرة أخري لم أردت ما تريده أصلا. من المحتمل أنك أردت شيئا بصعوبة حتى أن الطاقة التي سخرتها لإرادته جعلتك تفقد المسار الخاص بأهدافك الكبرى. اسأل نفسك عما إن كان الحصول على ما تريده أصبح مسألة مبادئ أم لا. إن كان هذا هو الأمر، فعليك إعادة النظر في طموحاتك وركز على أسبابها وليس على الهدف ذاته. قد يكن عدم الحصول على ما تريد هو علامة على أن الأمر خارج متناول يديك. على الرغم من أنه يصعب إعادة تقييم طموحاتك، فرغبة شيء لن تحصل عليه أبدا لن يزيدك إلا إحباطا وغير راض عن نفسك في النهاية. لا يعني هذا أنه يجب عليك أن تقم بثورة في حياتك. على سبيل المثال، حتى وإن كانت وظيفة الحياة بالنسبة لك يستحيل الحصول عليها، إلا أنه قد يكن هناك الوظائف الأخرى التي هي قريبة جدا منها ومجزية أيضا. قد تعتقد أن السعادة أمرا قياسيا كالثراء والشهرة: كلما ازددت ثراء، كلما ازددت مالا، كلما عرفك مزيد من الناس، كلما اشتهرت أكثر. ومع ذلك، فإن السعادة هي مسألة موقف أكثر من امتلاك أو كمية. وبدلا من ذلك، فالتعاسة والرضا يدوران في دائرة واحدة: لا يهم على كم تحصل، فلن يكفي أبدا.  فكر مرة أخري فيما جعلك سعيدا قبل ذلك. هل تتزامن السعادة مع الحصول على ما تريد، أم كانت نتيجة لرضائك بما تمتلك؟ هل السعادة أمرا موضوعيا، أم أنها منهجية أكثر؟

Summary in Portuguese:

Entenda o porquê das coisas não seguirem o planejado e concerte-as. Explore meios alternativos. Pense sobre o porquê de querer o que quer. Pense em objetivos alternativos. Compreenda que a felicidade nem sempre é alcançada com a conquista dos desejos.


Article in Arabic: إن عقلك لا ينشئ نقاط الضعف هذه بهدف إيذائك، بل إنه يطوّر سمات شخصيتك تلك في محاولة لحمايتك أو خدمتك بطريقة ما. كلما توصلت أسرع إلى السبب الكامن، كلما تمكنت من إيجاد طريقة أكثر إيجابية للتعامل مع هذه المواقف دون الحاجة إلى نقطة ضعفك الحالية.  مثال: قد تعاني من ضعف في القدرة على الاقتراب من الغرباء لأن عقلك قد تعلم أن الغرباء خطرين وأن حماية نفسك تعني الابتعاد عنهم. تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يكون مثاليًا في كل جوانب الحياة. إذا كنت تعاني من ضعف في مهارات أو جوانب معينة، فكر في نقاط قوتك بدلًا من ذلك. قد لا تكون جيدًا مثلًا في الرياضيات، لكن يمكنك الاحتفاء في المقابل بجودة كتاباتك. هناك طرق متعددة للنظر إلى أي أمر أو موقف. بدلًا من التركيز على المهارات التي تفتقر إليها، حاول تأدية المهام الموكلة إليك مستخدمًا في ذلك المهارات التي تجيدها بالفعل، فمن شأن ذلك أن يبني ثقتك بنفسك ويجعلك قادرًا على القيام بأشياء أكثر. مثال: إذا كنت تكره الرياضيات لكنك بارع في استخدام أجهزة الكمبيوتر، فيمكنك أداء المهام المتعلقة بالميزانية عن طريق ربط كل شيء في جدول بيانات على الكمبيوتر والسماح له بإجراء الحسابات نيابة عنك. التواصل مع الآخرين هو مصدر قوة في أي حال من الأحوال. الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة في جانب معين سوف يدفعك إلى إشراك أعضاء الفريق والشركاء الآخرين في مهامك. يمكنك أيضًا أن تعرف كيف تتغلب على نقاط ضعفك من خلال مراقبة الآخرين وكيفية تعاملهم مع هذه المهام. إذا وجدت صعوبة في التواصل أو الاعتماد على الآخرين، فقد تكون هذه هي نقطة ضعفك! يمكنك حينئذ اتخاذ الخطوات اللازمة لتعلم كيفية الاعتماد على الآخرين. يمكنك تلقي فصول دراسية أو ورشة عمل أو تدريب لتطوير بعض المهارات. يمكنك أيضًا البحث عن مرشد لمساعدتك على النمو والتغلب على نقاط ضعفك. يمكنك أيضًا قراءة كتب المساعدة الذاتية أو مواد التدريب عبر الإنترنت. إذا كانت نقاط ضعفك يعود سببها إلى أزمات أو مشاكل نفسية، يمكنك رؤية استشاري نفسي لمساعدتك على حل هذه المشاكل. سوف يعمل المعالج أو الطبيب النفسي على مساعدتك من أجل تحديد أنماط سلوكك وعاداتك حتى تتمكن من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

Summary in Portuguese:

Reflita sobre a utilidade de cada uma dessas desvantagens. Use seus pontos fortes para superar uma desvantagem. Conte com uma rede de apoio. Trabalhe nos seus pontos fracos.


Article in Arabic: إن كان الرضيع المختنق (أقل من عام واحد) غير مستجيب، يتوجّب عليك أولا تقييم الموقف. ابحث حولك عن طعام أو ألعاب أو أي شيء آخر قد يسبب الاختناق، قم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الرضيق المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الرضيع وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الرضيع. اعلم أنه ينبغي عليك البدء بالتنفّس الصناعي قبل الاتصال بالطوارئ إن كنت الشخص الوحيد الموجود لضمان وصول الدم والأكسجين إلى المخ. إن كنت الشخص الوحيد الموجود ولكن يمكن النداء لأشخاص آخرين، تابع الخطوات التالية مع النداء على الأشخاص القريبين منك. الوضع المثالي هو قيامك بإجراءات التنفس الصناعي مع اتصال شخص آخر بالطوارئ. عند استلقاء الرضيع بشكل مستو، أمِل رأسه إلى الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الرضيع أكثر من ذلك. إن كان الطفل غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الرضيع واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الرضيع فاقدًا للوعي. إن كان الرضيع غير المستجيب يُظهر دلالات انخفاض مستوى التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء لديه. جرّب الطرق التالية:  اجلس وضع مرفقك على الفخذ وضع الرضيع ووجهه للأسفل على امتداد مرفقك. يجب أن تميل رأس الطفل نحو الأسفل قليلًا كذلك. استخدم بعد ذلك أسفل اليد للضغط على منتصف ظهر الرضيع 5 مرات بشكل حازم ولكن غير عنيف وراقب ما إن كان الغرض سيخرج من مكانه. اقلب الرضيع ليكون وجهه نحو الأعلى على مرفقك - مجددًا مع كون الرأس أسفل الجذع قليلًا. ضع إصبعين على مركز عظام صدر الرضيع واضغط بسرعة على الصدر 5 مرات وتفقّد الفم مجددًا لترى ما إن كان الغرض قد تزحزح. كرّر الخطوات مع محاولة إزاحة الغرض طالما أن الرضيع يُظهر دلالات التنفّس والنبض. إن تزحزح الغرض واستمر الرضيع بالتنفس، تواصل حينها مع الطوارئ وراقب الرضيع عن قرب لحين وصول المساعدة. إن توقف الرضيع عن التنفس تمامًا خلال أي مرحلة من العملية أو فقد الوعي، انتقل إلى الخطوة التالية. إن كان الرضيع غير واعٍ، يجب حينها البدء بعملية التنفس الصناعي. تختلف طريقة إجراء التنفس الصناعي بين الطفل والبالغ،...

Summary in Portuguese:

Confira a respiração. Peça que alguém chame a emergência. Procure obstruções óbvias. Tente liberar as vias aéreas se o bebê estiver consciente. Faça compressões de peito. Confira as vias aéreas do bebê. Faça uma respiração artificial caso seja treinado e sinta-se confortável para isso. Chame a emergência se estiver sozinho. Continue com os ciclos de RCR.


Article in Arabic: إن كان النمل موجود بالفعل في طبق الطعام، قم بتغطية الطبق بإحكام وضعها في الثلاجة. أترك الطعام في الفريزر حتي يتم تجميده ويموت النمل.. سيسمح لك هذا بإزالة النمل من الطعام أثناء إنتشاله لإطعام حيوانك.. يجب أن يكون النمل الآن قد مات. قم بسكب المواد الغذائية الجافة في مصفاة، بها أكثر من بالوعة، وقم بالهز جيئة وذهاباً بقوة حتي لا يتبقي أي نمل بعد ذلك. فهذه الطريقة ستحفظ لك الطعام من أن يُهدر، كما أنه من الممكن لك الآن أن تعيد تقديمه لحيوانك.. بعد أن تقم بتصفية الحيوانات، قم بصب الطعام في وعاء محكم للوقاية ضد المزيد من التفشي.. إستخدام تقنيات مُدرجة في أسلوب واحد، حاول منع التفشي من التكرر. قد تضطر لإعادة بعض الخطوات لإزالة النمل نهائياً، لذا استمر في المحاولة إن لم تنجح في المرة الأولي..

Summary in Portuguese:

Congele a comida infestada. Pegue o alimento seco no congelador. Guarde novamente a ração do seu bicho de estimação.


Article in Arabic: إن كان باستطاعتك الوصول للشخص فحاول أن تحافظ على تواصلك معه بواسطة التكنولوجيا، إذ بإمكانك أن ترسل له الرسائل أو الاتصال به أو حتى إجراء مكالمة فيديو بينكما عبر برامج مثل سكايب.  اتفق مع صديقك أو زوجتك أو أيًا كان الشخص الذي تفتقده على موعد محدد من كل أسبوع تتواصلان فيه سويًا، مثل كل جمعة في السابعة مساءً مثلًا، واستغلا ذلك الوقت لتعرفا كل جديد يدور في حياة كل منكما. تابعي حسابات الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي لتشعري أنكِ على اتصال به، فحتى وإن كنتما تعيشان بعيدًا عن بعضكما، الآن بإمكانكِ قراءة ما يكتبه على صفحته أو مشاهدة صورة أو إرسال الرسائل له.  تمنح مواقع التواصل الاجتماعي الكثير من الناس فرصة التواصل مع بعضهم البعض بالرغم من بُعد المسافات بينهم، فكلما أضاف الشخص المُفتَقَد شيئًا على حسابه ستعرفين على الفور. سواء كان الشخص الذي تفتقده من أسرتك أو أصدقائك أو حتى خطيبتك، بإمكانك قضاء وقت ممتع مع الشخص، فجرب أن تلعب مع صديقك ألعاب الكمبيوتر عبر الإنترنت أو القيام ببعض الأعمال الفنية أو مشاهدة برنامج أو فيلم في نفس الوقت معًا.   كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وهكذا بإمكانكما القيام بالكثير من الأنشطة أثناء مكالمة الفيديو بينكما عبر برامج "سكايب" أو "هانجاوتس". مهما كان الشخص بعيدًا، بإمكانكما اللقاء في واقع افتراضي مثلما في ألعاب بلاي ستيشن 4 مثل لعبة "Rec Room" التي تسمح لك بمقابلة الشخص في الواقع الافتراضي والقيام بأحد أنشطة الواقع الافتراضي المتاحة. إن كان الشخص مقربًا منكِ للغاية مثل زوجكِ فربما لا يعوضكِ شيء عن لقاءه فعليًا، فخططي للسفر وزيارة زوجكِ إن كانت لديكِ الموارد المالية لذلك الأمر، وحينها يمكنكِ احتضانه وإدراك التغير الذي طرأ عليه منذ افترقتما. إن مات شخص عزيز عليك فبإمكانك الحفاظ على صلتك به بأن تؤسس جمعية خيرية أو تقدم منحة باسمه، كما بإمكانك جمع التبرعات من أجل عمل سبيل باسمه، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام بأداء مناسك العمرة أو الحج بدلًا عنه إن كنت متيسر الحال.  إن كان صديقك يحب الأدب فبإمكانك تقديم منحة سنوية للطلبة المتفوقين من أجل تعلُّم الأدب في بلد آخر أو في أحد الجامعات الكبيرة ببلدك، أما إن مات في حادث سيارة بإمكانك التبرع والتقديم على طلب لتغيير اسم الشارع على اسمه أو عمل لافتات إشارة جديدة وواضحة على شرفه حتى يتفادى الناس الحوادث في ذلك المكان بالمستقبل.

Summary in Portuguese:

Fale com a pessoa regularmente. Siga a pessoa nas redes sociais. Façam algo juntos, mesmo longe. Planeje uma visita. Faça algo em honra à pessoa.


Article in Arabic: إن كان وزنكِ زائدًا أو ناقصًا فقد تكون الهرمونات لديكِ مضطربة مما يؤدي لعدم انتظام أو قمع التبويض. ركزي على الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لطولك ونوع جسدك.   إن كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل مشاكل الغدية الدرقية فاستشيري الطبيب بشأن الخيارات العلاجية. حاولي تجنب زيادة الوزن دون ضرورة من أجل منع اضطراب التبويض. إن كان وزنكِ زائدًا فإن إنقاص وزنك بنسبة 5% فقط (أي حوالي 5 كيلوجرامات إن كان وزنكِ 100 كيلوجرام) يساعد في زيادة سريان الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين الخصوبة. إن حمض الفوليك يعد مغذيًا أساسيًا للنساء الحوامل ويساعد في تحسين فرص الحمل إن كان التبويض غير منتظم، ولكن تناولي الجرعة المحددة فقط وحافظي على وزنك الصحي لضمان انتظام التبويض.   أجريت دراسة واحدة كبرى على تأثيرات حمض الفوليك على النساء وأظهرت أن تناول مكملات حمض الفوليك يزيد معدلات الحمل وإنجاب التوائم. يمكن للرجال كذلك الاستفادة من مكملات حمض الفوليك حيث تحسن جودة المني. مستوى الأنسولين في الجسم تؤثر في الجلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي، مما يؤثر بدوره على كمية الأندروجين الحرة في الجسم. إن زيادة الأندروجين الحر في الجسم تؤدي لكبح التبويض، وبناء على ذلك فإن الطعام الصحي للقلب يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وربما تحسين الخصوبة. انخفاض مستويات الأنسولين يفيد كذلك في تحسين خصوبة الرجال حيث يؤثر في جودة المني.  الطعام الصحي للقلب يتكون من الآتي:  كمية قليلة أو منعدمة من اللحوم. النساء اللواتي شاركن في الدراسة المذكورة واللواتي كن يتعاطين البروتينات الحيوانية بأكبر قدر مثل اللحوم الحمراء كانت لديهن نسبة عقم ناجم عن مشاكل التبويض أكثر من غيرهن بمقدار 39%. بعض خبراء التغذية يدعون كذلك أن كثرة تناول البروتين الحيواني قد يؤثر على جودة المني لدى الرجال. كميات كبيرة من الحبوب والمكسرات والبقوليات. البروتينات النباتية تمنح الجسد كثيرًا من الحديد وحمض الفوليك اللذان يساعدان في تحفيز نمو البويضات وحدوث التبويض. كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم. بشكل عام، الطعام الصحي للقلب يحتوي على منتجات الألبان بكميات قليلة، وخصوصًا كاملة الدسم. يمكن تناول كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم كالزبادي أو اللبن أو الجبن لتحسين الخصوبة. المشاركات في الدراسة المذكورة اللواتي تناولن حصة إلى اثنتين من منتجات الألبان كاملة الدسم كان لديهن تبويض أفضل من اللواتي...

Summary in Portuguese:

Mantenha um peso saudável Tome um suplemento de ácido fólico caso tenha menstruações irregulares. Reduza os níveis de insulina seguindo uma dieta saudável para o coração. Evite gorduras trans. Consuma mais carboidratos complexos.


Article in Arabic: إن كان وعاء التغذية قريبا للنافذة، فلن تتسارع الطيور بما يكفي لإيذاء نفسها عند التحليق تجاهه. إن كان الوعاء بعيداً كفاية، سيستطيع الطائر تمييز أن النافذة ليست جزءاً من الطبيعة.  من الناحية المثالية يجب وضع وعاء التغذية إما على بُعد أقل من متر من النافذة أو أكثر من 10 أمتار. تنجذب الطيور إلى انعكاس الطبيعة الذي يرونه على نافذتك، وتركيب ستائر سوف يعرقل يمنع هذا الانعكاس. سيقلل هذا من احتمالية اصطدامها بنافذتك. يمكنك أيضا أن تضع ملصقات على نافذتك. ولكن لتقليل احتمالية اصطدام الطيور بنافذتك فستحتاج إلى وضع ملصقات لا يزيد البعد بينها عن 5 سنتيمترات أفقياً و10 سنتيمترات رأسياً. هذا سوف يعيق رؤيتك عبر النافذة. يمكن أن يكون تأثيره مضاعفاً، حيث أنه يقلل من انعكاس الضوء عن الزجاج مما يؤدي للحد من احتمال اصطدام الطيور بالنافذة. علاوة على ذلك، سيكون سطحاً وثيراً يقلل فرصة إصابة الطائر إن اصطدم بنافذتك.

Summary in Portuguese:

Mude o comedouro de lugar. Use cortinas brancas. Instale telas.


Article in Arabic: إن كانت الكاميرا تظهر رسالة "خطأ في البطاقة" أو "خطأ في القراءة" أو أي رسالة مشابهة، أغلق الكاميرا وانزع بطاقة الذاكرة، فالاستمرار بمحاولة استخدام البطاقة في هذه المرحلة سيقلل من احتمالية استرجاع البيانات الموجودة عليها. من الوارد استرجاع البيانات الموجودة على بطاقة الذاكرة حتى وإن كانت تالفة ومن غير الممكن استخدامها في المستقبل. تتضمّن برامج استرجاع البيانات الشهيرة والمجانية ما يلي:   برنامج ريكوفا: يقوم البرنامج بكل العمل الشاق بعد تحديد مكان القرص الصلب (بطاقة الذاكرة في هذه الحالة) وتحديد خيار "الصور" ويُنصح باستخدام هذا البرنامج لمعظم المستخدمين.  برنامج كارد ريكفيري: يقوم بفحص أي بطاقات ذاكرة متصلة بعد عملية إعداد سريعة ويجب دفع المال للاستمرار باستخدام البرنامج بعد انتهاء الفترة التجريبية.  برنامج فوتو ريك: يحتوي هذا البرنامج على واجهة استخدام بسيطة ويحتاج لمعرفة بسيطة بكيفية استخدام سطر الأوامر، لذا فإنه ليس مناسبًا للمبتدئين. تحتاج هذه العملية عادة إلى فتح صفحة البرنامج والنقر على الزر "تنزيل" والنقر بشكل مزدوج على ملف التثبيت المنزّل. سيختلف مكان زر التنزيل باختلاف الموقع الإلكتروني. حاول أن تجد الزر في الجهة العلوية أو على جوانب الموقع الإلكتروني إن لم تتمكن من إيجاده بسهولة. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر منفذ بطاقة ذاكرة مستطيل يحمل الرمز "SD" بجانبه ويكون هذا المنفذ في الجهة الجانبية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو في مكان ما في وحدة المعالجة الخاصة بأجهزة الكمبيوتر المكتبية.  يمكنك أيضًا شراء قارئ بطاقات ذاكرة يتصل بمنفذ يو اس بي بمبلغ زهيد إن كان الجهاز لا يحتوي على منفذ لبطاقة الذاكرة.  قد تحتاج إلى السماح لجهاز الكمبيوتر باستخدام بطاقة الذاكرة قبل التمكن من الوصول إليها. يفترض أن يكون البرنامج في المكان الذي اخترته مسبقًا. ستحتاج عادة إلى اختيار بطاقة الذاكرة كمكان الفحص واختيار "الصور" من خيارات فحص برنامج استرجاع البيانات قبل فحص بطاقة الذاكرة المتصلة بالجهاز. تقدّم معظم البرامج خيارًا لاسترجاع أو تصدير كل الصور المسترجعة إلى مكان من اختيارك (سطح المكتب مثلًا) بعد اكتمال عملية الفحص.

Summary in Portuguese:

Pare de usar o cartão de memória imediatamente, se já não tiver feito isso. Procure por programa de recuperação de dados. Baixe e instale o programa de recuperação de dados escolhido. Conecte o carão de memória ao computador. Inicie o programa de recuperação de dados. Siga as instruções na tela.


Article in Arabic: إن كانت ميزانية الشخص الذي سيهاديك كبيرة، فبإمكانك أن تطلب من الشخص أن يحجز لك في رحلة لمكان لم تذهب إليه من قبل، أما إن لم تكن الميزانية بهذه الضخامة فبإمكانك أن تطلب قضاء يوم مع هذا الشخص لتقوما بأي شيء سويًا مثل أن تخرجا للغداء أو للذهاب إلى متحف سويًا. إليك بعض الأفكار:  زُر بلد آخر أو مدينة أخرى طالما أردت زيارتها. أما إن لم تكن تعرف أين تريد الذهاب فبإمكانك أن تغمض عينيك وتشير بإصبعك لأي مكان بالخريطة ثم تفتح عينيك وتزور المكان الذي أشرت إليه بإصبعك. اذهب في رحلة نيلية، فالكثير من الرحلات النيلية تتضمن برنامجًا في الماء وعلى الأرض، إذ لن تكون مضطرًا لقضاء الوقت بأكمله في الماء مثلما في القوارب الصغيرة. اذهب إلى متنزه، وبإمكانك أن تذهب لمتنزه قريب من بيتك أو لمتنزه عام أو في مدينة أخرى. اذهب للتخييم، وضع في اعتبارك أن الذهاب للتخييم وحدك ليس فكرة جيدة، لذلك اطلب من صديق أو اثنين مصاحبتك في تلك التجربة. تحتاج تلك التجارب الجريئة إلى تخطيط مثها مثل الرحلات، بل إنها تحتاج لبعض الأدوات في كثير من الأحيان أيضًا، كما يمكن دمجها بالسفر إذ يمكن ألا توجد رياضة الغوص بمدينتك فتسافر لمدينة أخرى لخوض تلك التجربة. كما بإمكانك دمج عدة تجارب مع بعضها البعض؛ فإن ذهبت لتخييم مثلًا فبإمكانك تجربة اكتشاف الكهوف والسير لمسافات طويلة. إليك بعض الأفكار:  القفز بالحبل. اكتشاف الكهوف. السير لمسافات طويلة. ركوب الخيل. التجديف. تسلق الجبال. الغوص. تقدم الكثير من المنتجعات الصحية عروضًا مثل الباديكير باستخدام الزيوت والأملاح، بافضافة إلى جلسات التدليك. إن كنتِ تحبين الباديكير فقد تحبي أيضًا جلسات التدليك وأقنعة الطمي للوجه. احرصي على أن تحجزي موعدكِ مسبقًا، لأن بعض المنتجعات الصحية الشهيرة تكون مشغولة دائمة. تقدم الكثير من الأماكن أنشطة مختلفة لتعليم الرقص والفنون القتالية والرسم والموسيقى والنحت وغيرهم، لذلك يمكن أن تطلب من أحد الأشخاص إهدائك بحجز دورة تدريبية تتعلم فيها مهارة جديدة. كما بإمكانك أن تذهب إلى أحد أقاربك الذي يمارس هواية أو حرفة ما لتقضي معه يومًا تتعلم فيه مبادئ تلك الحرفة. وقد تُسرُّ جدتك بتعليمك كيفية خبز الكيك أو طهي طبقك المفضل، وأفض لما ف يذلك أنك ستأكل ما طهته أو خبزته بنفسك. إليك بعض الأفكار:   إن كنت تحب صنع الحلي من الخرز أو تزيين الكيك أو الكروشيه أو التريكو أو الرسم فبإمكانك أن تزور أيًا من المراكز التي...

Summary in Portuguese:

Se gosta de viajar, peça por um passeio. Se você ama aventura, peça alguma atividade diferentes. Pague uma visita a um spa em seu aniversário. Tente aprender uma nova habilidade em seu aniversário. Peça para visitar um museu. Se gosta da vida selvagem, visite um aquário ou um zoológico. Peça por um ingresso para um show. Peça um ingresso para uma convenção de cultura pop. Comemore o aniversário jantando em seu restaurante preferido. Peça por doações feitas em seu nome.


Article in Arabic: إن كانت هناك تحديات صعبة تمنعك عن تحقيق راحة البال، فأول خطوة في هزيمتها هي التعرف عليها بوضوح ووضع خطة لمواجهتها والوصول إلى راحة البال. اكتب قائمة بالأشياء التي تحرمك من السعادة، فالكتابة وسيلة ضرورية للعصف الذهني. هل تبدو بعض أحدث ماضيك كأشباح تطاردك في الحاضر؟ ربما لم توفق في وظيفتك أو في علاقة عاطفية ماضية لكنك لن تستطيع أن تطرد تلك الأشباح إلا عندما تتصالح مع الماضي وذكرياته كي لا تقف تلك الأشباح في طريقك لتمنعك من الاستمتاع بحاضرك وما تملكه في حياتك الآن.  سامح نفسك. ففي الماضي لم تكن تتمتع بالمعرفة التي تحظى بها الآن.  أطلق سراح غضبك. اكتب عن غضبك المكتوم بداخلك لنفسك. فلا داعٍ لأن تتراجع أو تراقب ما تكتبه لأنك تكتب لنفسك ولن يقرأ أحد ما كتبته. فالكتابة وسيلة هامة لتفريغ الكبت والغضب كي لا ينمو بداخلك ويتعفن.  تقبل ما حدث. فتكرار استعادة المواقف مرة وراء الأخرى في ذهنك لن يفيدك بشيء بل سيعيد فتح الجراح. التقبل وتخطي الماضي خطوة أساسية في العلاج كي تستطيع التركيز على مستقبلك. إن كانت علاقتك بأهلك أو أحبائك تمر بفترة عصيبة، فاعمل على إصلاحها لتستطيع تقبل نفسك وتقبل حياتك. أحيانًا يكون ما سبق هو أفضل الطرق للشعور براحة البال والسلام النفسي. علاقاتك المحيطة بهذا القدر من الأهمية لدرجة تأثيرها المباشر على شعورك بالسعادة، لذلك فهي تستحق كل ما تبذله في سبيل تحسينها.  حاول الحصول على استشاره من متخصص في الاستشارات الزوجية إذا كان زواجك يمر بأزمة كبيرة. اطلب العفو إن كنت أذيت أحدًا ما وتحمل مسؤولية أفعالك. اكتب خطابًا للشخص الذي تود أن تعيد التواصل معه. من أكبر مصادر السخط في الحياة هي العزلة الاجتماعية، فتجنبها واستمتع بالتواصل الاجتماعي الضروري لتحقيق السعادة. شارك في عمل تطوعي أو انضم لنادي للقراءة أو تمرن مع مجموعة من الناس. من السهل أن تحمل الضغائن للأشخاص الذين قاموا بإيذائك لكن العفو والسماح لهما تأثير إيجابي كبير على الراحة النفسية وتحسين العلاقات. فإن كنت تسعى لتحقيق راحة البال، فتغاضَ عن الألم والجراح التي سببها لك بعض الناس في الماضي. لن تحتاج إلى إعادة الاتصال بهؤلاء الأشخاص إن كنت لا ترغب في ذلك، فالعفو والصفح يمكن أن ينبع بداخلك أنت فقط ولا حاجة لوجود الطرف الثاني.  عندما تسامح فأنت بذلك تعالج نفسك من الحزن والقرارات السلبية. بينما حمل الضغائن من شأنه أن يجعلك غاضبًا ويزيد من ألمك مع كل موقف جديد...

Summary in Portuguese:

Identifique as áreas de dificuldade. Faça as pazes com seu passado. Melhore os seus relacionamentos. Perdoe outras pessoas. Não seja materialista. Faça mudanças sempre que for necessário. Lide com pessoas tóxicas .


Article in Arabic: إن كنت تحدث اللوحة الأم من أجل استخدام معالج جديد فستحتاج لفعل ذلك قبل الاستمرار. انزع كل المكونات والأسلاك من اللوحة القديمة ثم انزعها من الصندوق. ثبت اللوحة الأم الجديدة في الصندوق مستخدمًا مسامير دعم جديدة إن دعت الحاجة.  انقر هنا للحصول على تعليمات تفصيلية بشأن كيفية تثبيت لوحة أم جديدة. تحقق من كونك مؤرضًا قبل إزالة المعالج الجديد من العبوة لأنه يمكن للشحنات الساكنة أن تؤدي لإعطاب المعالج مما يجعله عديم القيمة.  المس صنبور ماء معدني مجددًا إن لم تكن متأكدًا. تأكد من إمساكه بالحواف وتجنب لمس أي دبابيس أو موصلات. تبعًا للمعالج والمقبس اللذان تستخدمهما فقد تجد عدة شقوق حول الحواف أو مثلثًا صغير الحجم في أحد الجوانب. هذه العلامات الإرشادية مصممة لضمان تركيبك للمعالج في الوضع الصحيح. بعد ضمان محاذاة المعالج بشكل سليم، ضعه برفق ومباشرة في المقبس واحرص على ألا تدخله بزاوية.  إياك واستخدام القوة عند تركيب المعالج. إن وضعت ضغطًا عليه فقد تؤدي لثني أو كسر الدبابيس مما يجعله معطوبًا. حالما تركب المعالج بنجاح، أغلق الغطاء فوقه وأعد المزلاج إلى مكانه كي يظل المعالج مثبتًا. قبل تركيب مبرد المعالج ستحتاج لوضع طبقة رقيقة من المعجون الحراري فوق المعالج من أجل المساعدة في توصيل الحرارة من المعالج إلى المبرد عبر التخلص من أي عيوب في أسطح الاتصال.  انقر هنا للحصول على دليل تفصيلي لوضع المعجون الحراري. ستختلف هذه العملية تبعا لنوع المبرد الذي تثبته. مبردات إنتل المرفقة مع معالجاتها تتصل باللوحة الأم باستخدام أربعة جذور، بينما مبردات إيه إم دي تثبت بزاوية عبر ألسنة معدنية.  تأكد من توصيل سلك مبرد المعالج في موصل CPU_FAN على اللوحة الأم، فهذا سيزود مروحة المبرد بالطاقة. قبل إغلاق الكمبيوتر، تأكد من إعادة توصيل كل شيء قد فصلته مسبقًا من أجل الوصول إلى المعالج. أعد اللوحة الجانبية إلى موضعها وثبتها بالمسامير. أعد الكمبيوتر إلى المكتب ووصل كل الأسلاك في الخلف. إن قمت للتو بتغيير المعالج دون اللوحة الأم فمن المرجح أن الكمبيوتر سيعمل بشكل عادي. افتح برنامج CPU-Z أو نافذة خصائص النظام (⊞ Win+Pause) لضمان التعرف على معالجك الجديد. إن قمت بتركيب لوحة أم جديدة أو معالج مختلف تمامًا عن المعالج القديم فمن المرجح أن تحتاج لإعادة تثبيت نظام التشغيل. إن واجهت مشاكل في التشغيل بعد تركيب المعالج الجديد فإن إعادة تثبيت نظام التشغيل ستعيد...

Summary in Portuguese:

Instale a nova placa-mãe, se for o caso. Faça o próprio aterramento. Tire o processador da embalagem. Preste atenção no desenho de um triângulo pequeno ou no entalhe. Coloque a CPU com cuidado em cima do soquete. Feche a capa protetora. Passe a pasta térmica no processador. Prenda o cooler. Reconecte e recoloque tudo o que você tirou. Feche o gabinete. Ligue o computador. Se for necessário, reinstale o sistema operacional.


Article in Arabic: إن كنت تختار شكلًا جديدًا للحياة اليومية، فيفضّل حينها التفكير في تفاصيل الحياة.  فكّر في متطلّبات مكان عملك وفي الوقت المتاح لتزيين الشعر وفي الجهد الذي تكون مستعدًا لبذله للاهتمام بمظهر شعرك كل يوم. بغض النظر عن شكل الشعر الذي تختاره، يجب أن يتماشى الشكل مع شخصيّتك. يجب أن تكون مرتاحًا مع شكل شعرك الجديد، لذا لا تختر شكلًا لا يناسب ذوقك. إن نصحك مصفّف الشعر في الصالون بشكل شعر ما وكنت لا تحبّه، أخبره بأدب وابحث عن شكل جديد. من المفيد الذهاب إلى مصفّف شعر تعرفه، ويمكنك طلب مساعدة أصدقائك أو زملائك لمعرفة مصفّف شعر جديد. التقط صورًا لأشكال الشعر التي تحبّها واطلب من مصفّف الشعر إعلامك ما إن كان الشكل مناسبًا لشكل وجهك.  تذكّر شكل القصّة التي تحصل عليها لتذكير مصفّف الشعر بها في المرات القادمة. احرص على تقديم إكرامية سخيّة إن أعجبتك قصّة الشعر. اسأل مصفّف الشعر عن نصائح العناية والتزيين. سيتمكن مصفّف الشعر من إرشادك إلى الاتجاه الصحيح وتعريفك بالمنتجات التي يمكن استخدامها والوقت الذي ينبغي فيه قص الشعر. لسوء الحظ، يحتاج معظم الرجال إلى أكثر من المشط والماء لتزيين شعرهم.  ابدأ بمنتجات غير باهظة عند تجربة منتجات مختلفة.  يمكنك إيجاد المنتج الذي تفضّله حقًا بعد إيجاد أنواع المنتجات التي تفضّلها.  إليك بعض المنتجات التي يمكن شراؤها إضافةً إلى النتائج التي ستحقّقها من خلال هذه المنتجات:   الأمصال والكريمات. تساعدك هذه المنتجات على تهذيب التجعّدات دون جعل الشعر قاسيًا وغير قابل للتحرّك.  الرغوة. استخدم رغوة الشعر لإضافة حجم ولمعان إلى الشعر مع عدم تثبيته بشدة. استخدم المنتج على الشعر المبتلّ للحصول على أفضل النتائج واسمح للشعر بالجفاف.  الجل. يحتوي الجل على الكحول الذي يجفّف الشعر ويجعله قاسيًا. للحصول على أقصى تثبيت، استخدم الجل على الشعر المبتلّ.  مرهم الشعر أو شمع الشعر أو صلصال الشعر. استخدم هذه المنتجات لقولبة الشعر بأشكال يصعب تحقيقها كتجعيد الشعر المستقيم. اعلم أن التخلّص من هذه المنتجات قد تحتاج إلى غسل الشعر بعد أستخدامها ، لذا استخدمها بشكل طفيف. يكفي استخدام كمية قليلة جدًا إن كان شعرك قصيرًا أو متوسطًا أو رقيقًا. استخدم مرهم الشعر أو الشمع للحصول على شعر لامع بمظهر مبتلّ، واستخدم الصلصال للحصول على درجة طبيعية غير لامعة.  غراء الشعر. هل تساءلت يومًا عن طريقة تثبيت قصّات الشعر الغريبة؟ يستخدم أولئك...

Summary in Portuguese:

Considere a ocasião. Corte o cabelo. Infelizmente, a maioria das pessoas precisa de mais do que água e pente para arrumar os cabelos.


Article in Arabic: إن كنت ترغب في الحصول على تجهيل كامل للهوية، هناك العديد من الأشياء التي قد ترغب في إعدادها قبل الوصول للانترنت. قد يبدوا هذا مضايقًا، ولكن اتباع هذه الخطوات هو الطريق الوحيد للتأكد من عدم الكشف عن هويتك على الانترنت. هذه الطريقة سوف تساعدك على تكوين الشبكة الافتراضية الخاصة بك على خادم شخصي خارج دولتك. هذه الطريقة أكثر أمانًا من الاشتراك في خدمات إحدى الشبكات الافتراضية الخاصة، حيث لا يمكنك الوثوق دومًا في إحدى الشركات لتشفير بياناتك. جهاز الكمبيوتر لديك به العديد من الخدمات التي تحاول الاتصال بالإنترنت، كل منها يمكن تعريض بياناتك للخطر بالكشف عنها عبر الانترنت دون علمك. نظام ويندوز غير آمن بشكل خاص، بالإضافة إلى نظام ماك فهو أكثر أمانًا إلى حد ما. الخطوة الأولى لتجهيل بياناتك هو تنصيب نظام تشغيل لينكس على جهاز ظاهري، تمامًا مثل جهاز كمبيوتر داخل جهاز الكمبيوتر لديك.   يمتلك جهاز الكمبيوتر الظاهري جدار حوله يمنع أية بيانات من العبور إلى جهاز الكمبيوتر المادي. هذا الجدار ضروري لمنع ظهر بصمة جهاز الكمبيوتر المادي الخاص بك عند التصفح بشكل مجهول. اضغط هنا لمزيد من التفاصيل حول تنصيب نظام لينكس على جهاز كمبيوتر ظاهري. العملية بأكملها مجانية، ولكن قد تستغرق ساعة. يعتبر نظام TailsOS أحد أنظمة لينكس الأكثر شعبية والأكثر حفاظًا على الخصوصية، بالإضافة إلى كونه سهل الاستخدام ومشفر بالكامل. هذا سوف يكلفك بضعة دولارات شهريًا، ولكن سوف يساعدك على ضمان تجهيل عملية التصفح الخاصة بك. من الضروري الاشتراك في هذا الخادم في دولة أخرى، بحيث لا يمكن تتبع حركة المرور من وإلى عنوان IP الخاص بك.  سوف تستخدم الخادم الافتراضي الخاص لتثبيت تطبيق الشبكة الافتراضية الخاصة. هذا سوف يسمح لك بالاتصال بالإنترنت من خلال الشبكة الافتراضية الخاصة وإخفاء عنوان IP الحقيقي الخاص بك. اختر إحدى خدمات الخادم الافتراضي الخاص التي تسمح لك بطريقة تحويل أموال لا تكشف عن هويتك الحقيقية، مثل دارك كوين. بمجرد الاشتراك في الخادم الافتراضي الخاص، سوف تحتاج إلى تثبيت نظام التشغيل الخاص بك عليه. يمكنك تثبيت أي من إصدارات نظام تشغيل لينكس التالية للحصول على عملية تنصيب سهلة لإعدادات الشبكة الافتراضية الخاصة: أوبونتو، فيدورا، سينت، أو ديبيان. يرجى ملاحظة أن مزود خدمات الخوادم الافتراضية الخاصة يمكن أن يكشف عن هويتك بأمر من المحكمة إن كانت حكومتك تشك بأن نشاطك غير...

Summary in Portuguese:

Siga todos os passos desta seção. Instale o Linux em uma máquina virtual em seu computador. Encontre um VPS (servidor virtual privado) em outro país. Ative a VPN no VPS. Abra um navegador em seu computador virtual. Baixe o OpenVPN em seu computador virtual. Baixe o Tor em seu computador virtual. Mude de VPS com regularidade. Navegue com inteligência.


Article in Arabic: إن كنت تعيش في مكان مرتفع، لن تتمكن من إخراج الكلب لقضاء حاجته في كل مرة يرغب فيها بذلك. اختر مكانًا في شقتك بحيث لا يكون المكان في منتصف غرفة المعيشة، واختر مكانًا يسهل وصول الكلب إليه في أي وقت. يمكن استخدام جانب من غرفة غسل الملابس أو المطبخ. اختر مكانًا على أرضية خشبية أو أرضية من الفينيل عوضًا عن اختيار مكان على السجادة. يمكن استخدام أوراق الجرائد كبساط يقضي الكلب حاجته عليه حيث أنها رخيصة الثمن. يمكنك كذلك شراء بساط تدريب من متاجر الحيوانات الأليفة. اختر الخيار المناسب لمنزلك.  يمكنك كذلك استخدام وعاء قضاء حاجة مخصّص. إن كنت ستصطحب الكلب إلى الخارج لقضاء حاجته، فكّر بملء الوعاء بالتربة. سيتعلّم الكلب بهذه الطريقة إنه يمكنه قضاء حاجته بداخل المنزل أو خارجه. اعلم أن الكلب قد يعتاد على قضاء حاجته على أوراق الجرائد فقط إن كان هذا هو كل ما تستخدمه في مكان قضاء الحاجة. اصطحب كلبك إلى بساط قضاء الحاجة حسب جدول زمني محكم، كما هو الحال عند أخذه لقضاء الحاجة خارج المنزل. اصطحب الكلب إلى البساط على مدار اليوم وفي كل مرة يُظهر فيها إشارات تدل على رغبته بقضاء حاجته. تخلّص من البراز على الفور، ولكن اترك قطعة صغيرة من ورق الجرائد المبلّل ببول الكلب أو اترك بقعه صغيرة على البساط ليعلم الكلب بالمكان الذي ينبغي عليه التوجّه إليه لقضاء حاجته. كافئ الكلب في كل مرة يقوم فيها بالذهاب إلى البساط، وافعل ذلك عن طريق تقديم الطعام، والتربيت على ظهره، والثناء عليه. سيؤدّي ذلك في النهاية إلى ربط الكلب لقضاء حاجته على البساط مع مشاعر إيجابية، وسيبدأ حينها بالتوجّه إلى هذا المكان دون مساعدة منك.

Summary in Portuguese:

Escolha um local de fácil acesso, mas não tumultuado. Forre o local escolhido com jornais ou tapetes higiênicos. Leve-o ao local regularmente. Troque o tapete com frequência, mas deixe um pouquinho de urina seca no local. Recompense-o por fazer o serviço no local certo.


Article in Arabic: إن كنت تمتلك ورقة عمل كبيرة تمتد عبر عدة صفحات وترغب بطباعتها، يمكنك تحديد صف أو عدة صفوف لطباعتها أعلى كل ورقة. ستجد هذا الزر في قسم "إعداد الصفحة". انقر على الزر المجاور لحقل منطقة الطباعة ثم اسحب التحديد فوق البيانات التي ترغب بطباعتها ولا تضمّن ترويسات الصفوف أو عناوين الأعمدة في هذا التحديد. يسمح لك ذلك بتحديد صف أو صفوف يتم التعامل معها على أنها ترويسات ثابتة. ستظهر الصفوف التي تحددها أعلى كل ورقة مطبوعة وهذا الأمر رائع لتسهيل قراءة جداول البيانات الكبيرة عبر عدة صفحات. يسمح لك ذلك بتحديد أعمدة ترغب بتثبيتها في كل صفحة ويتم التعامل مع هذه الأعمدة بنفس طريقة التعامل مع الصفوف التي حددتها في الخطوة السابقة بحيث تظهر في كل ورقة مطبوعة. انقر على لسان التبويب "ترويسة/تذييل" وأدرج ترويسة و/أو تذييل لمهمة الطباعة. يمكنك تضمين اسم الشركة أو عنوان المستند في الأعلى وإدراج أرقام صفحات في الأسفل ليساعد ذلك على تنظيم الصفحات. يمكنك طباعة جدول البيانات الآن ليقوم برنامج إكسل بطباعة البيانات المحددة بترويسة ثابتة وتثبيت الأعمدة التي حددتها في نافذة عناوين الطباعة.

Summary in Portuguese:

Abra a guia Layout da Página. Clique no botão “Imprimir Títulos”. Defina a “Área de Impressão” ao redor das células que deseja imprimir. Clique na setinha referente ao campo “Linhas a repetir na parte superior”. Selecione a linha ou as linhas onde estão os cabeçalhos das colunas. Clique na setinha perto do campo “Colunas a repetir à esquerda”. Acrescente um cabeçalho ou um rodapé (opcional). Imprima a planilha.


Article in Arabic: إن كنت قلقًا بشأن فتح ذلك الموضوع للنقاش بأحد التجمعات العائلية في الأعياد أو المناسبات فتحدَّث مع بعض أفراد عائلتك مسبقًا قبل التجمعات، واشرح لهم موقفك أنت وزوجتك بشأن إنجاب الأطفال، وأجِبهم عن بعض الأسئلة التي قد يطرحونها قبل أن تقابل العائلة بأكملها. أحيانًا ما تكون الإجابة الصريحة والمباشرة هي أفضل حل حتى يتوقف الناس عن طرح الأسئلة. وبالطبع لا ينبغي أن تقول شيئًا مثل ذلك إلا إن كان أحدكما يعاني من مشكلة في الخصوبة بالفعل وليس لديه مشكلة في إخبار الآخرين بذلك. وحينها سيتوقف الجميع عن طرح الأسئلة بعد معرفتهم بأنكما تواجهان صعوبة في الأمر.  بإمكانك أن تقول مثلًا: "في الواقع نحن نحاول إنجاب طفل لكن توجد مشكلة صحية تمنع ذلك، لذا قد نقرر كفالة طفل في المستقبل". سواء كان مسكنكما غير مؤهل لوجود أطفال الآن أو ليس لديكما مالًا يكفي لإنجاب طفل والإنفاق عليه أخبري أفراد أسرتكِ بالوضع الحالي بطريقة مهذبة مما يجعلهم يدركوا أنكما ستصبحان جاهزيْن للأمر عندما تتغير الظروف لكن ذلك قد لا يحدث في القريب العاجل.  بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: "أنا أعرف أن العائلة كلها مستعدة لاستقبال طفل جديد لكننا غير جاهزيْن ماديًا لإنجاب طفل الآن، فنحن لا نريد إنجاب طفل إلا عندما نعرف كيف سننفق عليه". يحتاج الكثير من الأزواج حديثي العهد أن يؤسسا علاقتهما الزوجية قبل أن يفكرا في إنجاب الأطفال. بإمكانكِ إخبار عائلتكِ بذلك حتى يعلموا أنه قد يكون أمامكما عدة أشهر أو سنوات قليلة قبل أن تقوما بالإنجاب.  بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: "قد نحتاج لعامين قبل أن نفكر في إنجاب الأطفال، لأننا نحتاج إلى تأسيس علاقتنا الزوجية وترسيخها قبل أن نفكر في إقحام الأطفال في الأمر". إن قررت أنت وزوجتك ألا تنجبا أطفالًا أبدًا فواجها عائلتيكما بالأمر، وبالطبع قد يكون ذلك شيئًا محبِطًا بالنسبة لهم، لكن سيكون لديهم الكثير من الوقت كي يتخطوا الأمر إن أخبرتموهم الآن.  بإمكانكما أن تقولا: "في الحقيقة نحن نريد أن تكون أسرتنا هكذا فحسب، ونحن نظن أننا لا نستطيع تربية الأطفال فقررنا ألا ننجب الأطفال".

Summary in Portuguese:

Conte suas intenções à família antes das reuniões. Diga que está tendo problemas de fertilidade. Diga que não é a hora certa. Diga que, primeiro, está se dedicando ao seu relacionamento. Seja direta em relação a não ter filhos.


Article in Arabic: إن كنتِ تشكين أنكِ تعانين من متلازمة تكيّس المبايض، قومي بزيارة الطبيب أو طبيب أمراض النساء لفحص الحالة. سيقيّم الطبيب حالتك ويسألكِ بعض الأسئلة عن الأعراض التي تختبرينها وتاريخك المرضي.,   التاريخ المرضي: سيتحدث الطبيب معكِ حول تاريخ العائلة وعاداتك الحياتية مثل التدريبات الرياضية والحمية الغذائية والتدخين والتوتّر العصبي. سيسألكِ الطبيب أيضًا عن محاولات الحمل. الفحص الجسدي وفحص الحوض: سيقوم الطبيب بوزنكِ والاطلاع على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ثم قياس ضغط الدم، ثم تفقّد الغدد، ثم إخضاعكِ لفحص حوض. فحوص الدم: ستخضعين لبعض فحوص دم. تقوم هذه الفحوص بتفقّد مستوى الجلوكوز والأنسولين والكوليسترول والأندروجين، وبعض المستويات الأخرى أيضًا. الأشعة المهبلية فوق الصوتية: يمكنكِ الخضوع لأشعة موجات فوق صوتية لتحديد ما إن كان هناك كيسات في المبايض. إن كنتِ تعانين من السمنة أو البدانة، قد تعانين من أعراض أكثر لحالة تكيّس المبايض. يساعد أسلوب الحياة الصحي على تجنّب بعض تبعات تكيّس المبايض.  تناولي أطعمة مغذّية وتجنّبي الأطعمة السريعة وتدرّبي كثيرًا ولا تدخّني. تعرّفي على المؤشر الجلايسيمي. يمثّل هذا الرقم الدرجة التي تؤدي فيها الأطعمة إلى رفع مستوى الأنسولين في الجسم عند تناولها. يجب تناول المزيد من الأطعمة ذات المعدّل الجلايسيمي المنخفض وتجنّب الأطعمة ذات المعدّل الجلايسيمي المرتفع. يمكنكِ معرفة المعدّل الجلايسيمي لمعظم الأطعمة من خلال الموقع الإلكترونيwww.glycemicindex.com. ارتفاع ضغط الدم شائع جدًا لدى النساء اللاتي تعانين من متلازمة تكيّس المبايض، لذا افحصي ضغط الدم بانتظام. ضغط الدم الطبيعي لدى النساء هو 120/80. قد تكون النساء اللاتي تعانين من متلازمة تكيّس المبايض في خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. احرصي على الحصول على رعاية طبية منتظمة، بما في ذلك الخضوع لفحوصات قلبية وعائية. يمكن الاستفادة من الحمية الغذائية الصحية والتدريبات الرياضية وفقد الوزن للمساعدة على تقليل خطر المشاكل القلبية الوعائية. قد تكون النساء اللاتي تعانين من متلازمة تكيّس المبايض في خطر أكبر للإصابة بمرض السكّري. تتضمّن أعراض السكّري الشائعة:  التبوّل بشكل متكرر الشعور بالجوع أو العطش الشديد الإرهاق الشديد الاستشفاء البطيء من الكدمات أو الجروح اضطراب الرؤية دغدغة أو خدر أو ألم اليدين أو القدمين قد تؤدي الإصابة بتكيّس المبايض إلى زيادة خطر...

Summary in Portuguese:

Procure um médico. Mantenha seu peso sob controle. Preste atenção à pressão arterial. Fique atenta a problemas cardiovasculares. Esteja alerta aos sinais de diabetes. Esteja ciente do risco de câncer.


Article in Arabic: إن لم تستفد من الانتظار أو العلاج المنزلي أو العلاجات البديلة في تخفيف ألم أسفل الظهر، حدّد حينها موعدًا مع طبيبك. سيقوم الطبيب بفحصك لمعرفة ما إن كان الألم يحدث بسبب مشكلة خطيرة في العمود الفقري: الانزلاق الغضروفي والضغط على العصب وعدوى العظام وهشاشة العظام وكسور العظام والتهاب المفاصل أو السرطان في المراحل المتقدمة. بالنسبة للتعامل مع الألم، يمكن أن يصف الطبيب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بقوة أكبر أو أن يصف مسكّنات للألم.  الأشعة السينية وأشعات العظام والأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي كلها طرق تستخدم لعرض وتشخيص مشاكل العمود الفقري. يمكن أن يطلب منك الطبيب أيضًا فحص دم ليتمكن من معرفة ما إن كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى في العمود الفقري (التهاب النقى أو التهاب السحايا). يمكن أن يحيلك الطبيب إلى مختص طبي (طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو طبيب الروماتيزم) لاكتشاف سبب ألم أسفل الظهر. إن كان ألم أسفل الظهر مزمنًا (يزعجك للكثير من الأشهر أو السنوات) ويتعلق بضعف العضلات أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية (هشاشة العظام)، يتوجّب عليك التفكير في العلاج التأهيلي للعمود الفقري. ستحتاج على الأرجح إلى إحالة من طبيبك. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي تعليمك الإطالات المحددة وتمارين القوة المحددة للمنطقة القطنية من العمود الفقري مما قد يؤدي إلى تخفيف الألم مع مرور الوقت. يُنصح عادة باستخدام العلاج الطبيعي 3 مرات أسبوعيًا لمدة 4-8 ساعات لإحداث تأثير ملحوظ على مشاكل الظهر المزمنة.  بالنسبة لتأهيل العمود الفقري، يميل أطباء العلاج الطبيعي إلى استخدام العديد من تمارين الكرات والكرات الطبية الثقيلة والأشرطة المرنة وأجهزة تحفيز العضلات كهربائيًا وأجهزة الموجات فوق الصوتية. تتضمّن تمارين القوة الفعالة التي يمكنك تنفيذها في المنزل لتحقيق فائدة لعضلات الظهر السفلية: السباحة والتجديف وبعض وضعيات اليوجا وتمارين إطالة الظهر. يمكن أن يكون ألم الظهر متعلقًا بإصابة عضلية أو إرهاق في نقطة الزناد مما قد يؤدي إلى ألم راجع وهو الألم الذي يمتد إلى منطقة أخرى. لهذا السبب، على الرغم من اختبارك للألم في أسفل الظهر، قد تكون نقطة الزناد في مكان آخر في الجسم. حدّد مكان ممارس مدرّب على تحديد وعلاج ألم الليف العضلي. يمكن أن يستخدم الممارس العديد من التقنيات لإطلاق نقطة الزناد. إن لم يثبت أن الأدوية الموصوفة الأقوى و/أو علاجات...

Summary in Portuguese:

Vá ao hospital. Consulte um fisioterapeuta. Use a terapia combinada na liberação miofascial. Tome uma injeção de esteroides para diminuir a dor.


Article in Arabic: إن لم تكن لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية المدمجة الخاصة بك مفعلة، ستحتاج إلى تفعيلها قبل الاستمرار:  افتح الإعدادات. انتقل إلى أسفل الصفحة واختر "عام". انتق إلى أسفل الصفحة واختر لوحة المفاتيح. اضغط على لوحات المفاتيح. اضغط على أضف لوحة مفاتيح جديدة  انتقل لأسفل الصفحة واختر الرموز التعبيرية. يأخذ هذا التطبيق شكل كاميرا متعددة الألوان. وبضغطك على أيقونة التطبيق سيتم فتح  الصفحة الرئيسية الخاصة بك إن كنت بالفعل قد سجلت الدخول. إن لم تكن قد سجلت الدخول، اكتب اسم المستخدم الخاص بك(أو رقم الهاتف المحمول) وكلمة المرور واضغط على تسجيل الدخول. انتقل إلى أسفل الصفحة الرئيسية لتجد المنشور أو اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل العدسة المكبرة ثم أدخل اسم حساب الشخص الذي تود التعليق على إحدى منشوراته. يمكنك أيضًا إضافة رموز تعبيرية في خانة الشرح التي توجد على منشوراتك على إنستجرام. ستجدها أسفل صورة منشور إنستجرام على يسار الشاشة. بمجرد ضغطك عليها سيتم وضع السهم داخل صندوق التعليقات وسيتم فتح لوحة مفاتيح الآيفون الخاصة بك. تأخذ تلك الأيقونة شكل وجه مبتسم أسفل يسار لوحة المفاتيح. ستظهر لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية مكان لوحة المفاتيح الاعتيادية.   إن كان لديك أكثر من لوحة مفاتيح إضافية، ستبدو تلك الأيقونة وكأنها على شكل كرة أرضية. اضغط مع الاستمرار على الكرة الأرضية ثم اختر الرمز التعبيري. لتستعيد لوحة المفاتيح الأساسية، اضغط على ABC  الموجودة أسفل يسار الشاشة. يمكنك الانتقال إلى يمين ويسار الصفحة خلال كل الرموز التعبيرية المتاحة، واضغط على الرمز الذي تود استخدامه وبمجرد ضغطك عليه سيظهر بصندوق التعليقات. ستجده يمين خانة كتابة النص. وبمجرد ضغطك عليه سيتم نشر تعليق الرمز التعبيري الذي قمت باختياره.

Summary in Portuguese:

Ative o teclado emoji em seu iPhone. Abra o Instagram. Encontre uma publicação onde você deseja comentar. Toque no ícone do balão de conversa. Selecione o teclado emoji. Selecione um emoji para publicar. Toque em Publicar à direita do campo de texto.


Article in Arabic: إن لم يكن الصوت الأساسي كافيًا، هناك تطبيقات على متجر جوجل بلاي مثل تطبيق Volume+، والذي بدوره من الممكن أن يتحايل على قيود الحماية التي تكون على الصوت الصادر عن جهازك.  من التطبيقات المناسبة أيضًا تطبيقي "مدير الصوت" وتطبيق "Slider Widget" ويعمل تطبيق "Volume+" على رفع صوت الموسيقى فقط.  حمّل تقنية معاجة رقمية للإشارة (DSP mod) مثل "viper2android" من ملفات صوت فايبر. يتيح فايبر رفع حدود مطوري البرامج الصوتية السابقة، ويتضمن خصائص أخرى مثل graphic EQ وتضخيم الصوت. أمثلة على تلك التطبيقات: "Equalizer Music Player Booster" أو "Power amp"، وهما تطبيقان متماثلان. يمكنك تغيير تردد أو صوت الموسيقى باستخدام أي منهما. حمّل التطبيق من متجر جوجل بلاي أو متجر تطبيقات أمازون. بعد تثبيت التطبيق، افتحه واضغط على إعدادات مكبر الصوت. من الممكن أيضًا أن يُطلق على هذه الإعدادات "gain - خاصية التحكم في الصوت"، ويقصد بها رفع مستوى الصوت داخل الجهاز وبالتالي صدوره بطبقة أعلى. وافق على الشروط والأحكام. هناك العديد من الخيارات لتطوير مخرجات الصوت تجدها في "إعدادات مكبر الصوت." اضغط على تعديلات مكبر الصوت واختر الصوت الذي تريده. لا تجرّب أقصى صوت فورًا لأنه من الممكن أن يؤدي إلى تخريب مكبرات الصوت الخاصة بهاتفك. تزيد خاصية التحكم في الصوت من مستواه إلى الحد الأقصى، ولكن قد يتسبب استخدامه فترة طويلة في إتلاف مكبر الصوت بجهازك. تذكر أيضًا أن رفع الصوت للحد الأقصى من خلال خاصية التحكم في الصوت هذه يجعله يبدو "مُشبّعًا". يمكنك الذهاب إلى نافذة أخرى حيث يمكنك "إعادة برمجة" الحد الأقصى للصوت. إن لم تُجدي أيًا من الوسائل السابقة ولا تزال تود زيادة صوت جهازك، قد تلجأ إلى شراء مكبر للصوت مثل Boostaroo، والذي يتم توصيله بمقبس سماعة الرأس. يعد هذا الخيار مثاليًا بالنسبة لمكبرات صوت الدراجات النارية، أو إن كنت تود أن تكون قادرًا على توصيل عدة ملحقات بمقبس الصوت مع الاحتفاظ  بصوت عالي. انقل ملفك الصوتي إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك مستخدمًا بطاقة ذاكرة SD أو كابل USB أو أي جهاز آخر يستخدم للنقل. ارفع مستوى صوت الملف على جهازك مستخدمًا برنامج تحرير الصوت. على سبيل المثال: إن كان لديك ملف صوته منخفض جدًا، صِل جهازك بالكمبيوتر مستخدمًا كابل USB، جِد الملف على الهاتف (عادةً ما يُدعى الملف باسم الأغنية متبوعًا بالاختصار mp3). أدخل الملف إلى محرر الصوت...

Summary in Portuguese:

Pesquise na Google Play Store por aplicativos de volume ou equalizadores. Baixe um aplicativo de gerenciamento de volume e abras suas configurações. Ajuste as barras de volume. Compre um amplificador de som. Aumente a qualidade das músicas usando um computador.


Article in Arabic: إن مقابلة الناس تعتمد على مظاهر الانفتاح واللطافة. هذا يتضمن أشياء من قبيل استخدام لغة الجسد بشكل منفتح الابتسام والتعبير عن سلوك إيجابي بشكل عام.   كما هو الحال مع أناقتك، فإن للغة الجسد دور كبير في تحديد ما إذا كان شخص ما بمقدوره التقرب منك أم لا. بالإضافة إلى هذا فإن طريقة الكلام، وسرعة ومستوى الصوت الذي تتحدث به لهم دور مهم أيضاً. قم بإطهار ثقتك في نفسك. عدم الثقة في النفس شيء يمكن ملاحظته من طرف الآخرين. كن مستعداً للظهور بثقة في نفسك، بل وتظاهر بذلك ان اقتضى الحال! ابق إيجابيًا ـــ لا أحد يريد أن يستمع إلى سلسلة من المشاكل من أول شخص يلاقونه، حتى إذا لم تكن الحياة تعاملك بشكل جيد الآن فلا تظهر هذا الأمر لها حين تقابلها للمرة الأولى. قد تكون مذهلة الجمال، لكنها لن تبقى بقربك إذا كل ما يمكنك فعله هو التحليق في ثدييها. ركز عليها كشخص. انظر إلى وجهها واستمع لها بشكل جدي. حافظ على مستوى التواصل بالعينين لكن تفاد التحديق بها لمدة طويلة جداً.   تذكر اسمها. استعمل اسمها عند محادثها، هذا سيجعلها تشعر بالقرب منك بطريقة لا شعورية. اهتم بالمحادثات الصغيرة. قد تكون هاته المحادثات قصيرة جداً لكنها ضرورية من أجل التعرف على بعضكما البعض بطريقة أفضل. تذكر أنه لا يهم ما تقوله الآن بقدر ما يهم كيف تقوله: بدفء، ولطف واهتمام. الجميع يكونون على أعصابهم عند ملاقاة أشخاص يودون منهم أكثر من مجرد تحية بسيطة. لكنه من المهم أن تسيطر على قلقك وذلك عن طريق تذكير نفسك بأنك إنسان مهم أيضاً.   توقف عن التفكير في اللقاء على أنه اختبار لك. هذا سيجعلك تتصرف وكأنك في عرض تلفزي وستتعامل معها على أنها في عرض تلفزي أيضا. النهاية غالباً ما ستكون مؤلمة إذا ما ذهبت الأمور عكس ما كان مخططاً له. استرخ وتعامل مع الوضع على أنه فرصة للتعرف على شخص آخر بغد النظر عما ستؤول اليه الأمور فيما بعد. إذا كنت تظن بأنك جيد كفاية بالنسبة للمرأة التي تهتم بها، فإنها ستشعر بهذا و تبادلك نفس إحساسك بالثقة. أما إذا تصرفت على أنك لا تستحق الاهتمام فقد يتم التعامل معك على هذا الأساس. قم بجذب التجاوب الذي تريده عن طريق إظهار ثقتك والاندماج في تلك اللحظة. حاول معرة الأشياء التي تحبها هاته المرأة، و دعها تخبرك بأسباب تعلقها بتلك الأشياء. ثم أخبرها بأن لديك نفس المشاعر بخصوص بعض الأشياء، لكن لا تبالغ. أظهر لها أن لك آراء مختلفة بخصوص بعض المواضيع غير المثيرة للجدل.   ...

Summary in Portuguese:

Seja acessível. Olhe para o rosto da mulher, não para o peito. Relaxe. Crie uma conexão com a garota. Saiba quando acabar a conversa.


Article in Arabic: إن ممارسة الرياضة، خاصةً تدريبات التحمل العالية، يمكنها التقليل من خطر تشكُّل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وبالتالي تقليل أحد العوامل الخطرة في تكوين حصوات المرارة. تشير الدراسات إلى أن الإصابة بالسمنة تضعك تحت خطر تشكل حصوات المرارة. استشر طبيبك واكتشف الوزن الأمثل لك. ومن خلال التدريبات الرياضية والنظام الغذائي السليم، استهدف الحفاظ على وزن مثالي قدر الإمكان. بالرغم من أن الحفاظ على وزن مثالي أمر هام لتجنب خطر الإصابة بحصوات المرارة، لكن لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا، فأنظمة فقدان الوزن العنيفة، التي تتميز باستهلاك سعرات حرارية بشكل منخفض جدًا، وجراحات فقدان الوزن تزيد في الواقع من خطر تكوُّن حصوات المرارة. نسبة خطر الإصابة بحصوات المرارة في برامج فقدان الوزن العنيفة حوالي 40% إلى 60%. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فلتفعل ذلك بالتدريج. استهدف خسارة من 450 إلى 900 جرامًا أسبوعيًا. ذلك أكثر نفعًا لصحتك بشكل عام. إن إهمال الوجبات ينتج عنه إنتاج متقطع للعصارة المرارية، الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالحصوات المرارية. من الصحي تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنُّب تخطي الوجبات. تمسَّك بجدولك الزمني المعتاد بقدر الإمكان لتقلل خطر الإصابة بالحصوات المرارية.

Summary in Portuguese:

Faça 30 minutos de exercício todos os dias. Mantenha um peso saudável. Evite dietas radicais. Coma regularmente para controlar a produção da bílis.


Article in Arabic: ابتسم للطلاب عندما تقابلهم في الطرقة وقل مرحبًا وحاول أن تكون ودودًا للغاية عند الحديث معهم. تجنب الأشياء التي تجعلك تبدو مشتتًا أو مشغولًا مثل النظر باستمرار لهاتفك أو دفن وجهك دائمًا في كتاب. تواصل مع الطلاب لتعرف كيف حالهم ونوعية المساعدة التي قد تفيدهم،ووصل شكوى أي طالب يشتكي لك للمعلمين، فدورك كرئيس فصل هو أن تكون جسرًا بين الطلاب والمعلمين، فتأكد لذلك من أنك تتواصل مع الجانبين ومن أن أصوات الجميع مسموعة. ادعم وقدم المساعدة لأي طالب يعاني من مشاكل في الدراسة أو لا يستطيع تكوين صداقات. لا تضايق أي طالب أو تتكلم عنه بصورة سلبية مع أصدقائك. لا تخبر أحدًا بسر ائتمنك طالب عليه إلا إذا كان شيئًا خطيرًا يجب تبليغه لأحد المعلمين. لا تختر طلابًا مفضلين ولا تستهدف الطلاب الذين لا تحب. ضع آراءك الشخصية جانبًا حتى تستطيع معاملة كل الطلاب بعدل ومساواة. أخبر أصدقاءك ألا ينتظروا معاملة خاصة منك، ولا تخشى أن تُبلغ عنهم إذا ارتكبوا فعلًا سيئًا.

Summary in Portuguese:

Seja acessível Seja um bom comunicador. Preste atenção aos problemas levantados pelos alunos. Seja justo.


Article in Arabic: ابحث تحت مساند المقعد، وفي درزات المقاعد والمساند. أيضًا تفقد مفاصل الأدراج. ابحث عن بق الفراش أسفل ورق الحائط الفالت والمعلقات الجدرانية. أمعن النظر في المخارج الكهربية، وفي المساحات الرابطة بين الحائط والأرضية. ابحث أيضًا عن الحشرات في طيات الستائر. ابحث عن رائحة حلوة متعفنة. ربما تشم رائحة الكزبرة أو شيئًا مثل الرائحة الكريهة التي تصدرها الحشرات. إذا كان المكان الذي تشك بوجود الحشرات به يصدر رائحة البيت الرطب القديم أو رائحة مشابهة، فهذا يدل على وجود البق.

Summary in Portuguese:

A infestação pode ter ocorrido em outros móveis. Procure pelos insetos em outros espaços. Analise o cheiro dos locais em que suspeita que há percevejos; o odor deve ser levemente doce e bolorento.


Article in Arabic: ابحث عن أصيص فخاري أو وعاء بلاستيك يحتوي على فتحات في القاع للحصول على تصريف جيد. قد تحتاج إلى شراء صحن أيضًا لوضعه أسفل الأصيص أو الوعاء لالتقاط أي تقطر. ينبغي البدء بأصيص صغير الحجم في البداية، لكن ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى نقله إلى أصيص أكبر كلما نمى النبات. يمكنك ملء الأصيص إلى أكثر من نصفه بدرجة طفيفة لتقدير مقدار التربة المناسب. استخدم خليط النخيل أو الصبار والذي يضم عادةً خليطًا جيدًا من التربة والرمل والفيرميكوليت والبرليت والخث الطحلبي لضبط رطوبة التربة وتصريفها.  لا تكبس التربة بشدة لأنها تحتاج إلى أن تكون سائبة للحصول على تصريف جيد.  يمكنك إضافة الفيرميكوليت أو الرمل إلى خليط التربة العادي بنسبة 1:4 أو 1:3. ثبت الطرف الورقي أو المتبرعم في مركز الأصيص أعلى التربة بدرجة طفيفة وينبغي أن تبرز النقطة التي تنمو منها النبتة بمسافة 2.5 سم أدنى حافة الأصيص.  إذا كانت الجذور لا تزال رقيقة، يمكنك زراعة النبتة أثناء تغليفها بالمنشفة الورقية لحمايتها. ازرع بذرة واحدة متبرعمة في كل أصيص فقط. ثبت البذرة والبرعم في مكانهما بينما تضيف بقية التربة مع ملئها إلى النقطة التي تبرز النبتة منها. ربت التربة لدسها بدرجة خفيفة كي يتوفر للنبتة بعض الدعم للتثبت. سوف تحتاج النبتة إلى ري جيد بعد زراعتها. صب المياه على التربة حتى تتسرب ببطء من فتحات التصريف الموجودة في القاع. اترك التربة تمتص المياه وتصرفها ثم اسقِ النبات مرة أخرى حتى تصبح التربة رطبة تمامًا.

Summary in Portuguese:

Encontre um vaso com vários furos de drenagem no fundo. Encha 3/5 do vaso com solo. Coloque a semente germinada a 2,5 cm acima do centro do solo. Encha o restante do vaso com solo ou areia leve. Regue bem.


Article in Arabic: ابحث عن ألعاب مجانية على الإنترنت إذا لم تكن تحب إنفاق المال. عدا عن ذلك جرب الألعاب متعددة اللاعبين على الإنترنت لتكتسب الأصدقاء أثناء اللعب. هناك عشرات الألعاب المختلفة والعديد منها يحتوي ألغازًا وقصصًا مقنعة يمكن أن تشغلك لساعات.  تذكر ألا تشارك الكثير من المعلومات عن نفسك أو الآخرين مع أي شخص تلتقيه على الإنترنت. اعلم أن الناس قد يستغلون المعلومات ضدك. يمكن أن يكون الطهي متعة حقيقية خاصة حين يكون لديك قائمة تشغيل بألحانك المفضلة ووفرة من المكونات الطازجة اللذيذة. ابحث على الإنترنت أو شاهد أحد برامج الطهي لتجد وصفة تلهمك ثم ضع قائمة تسوق وابدأ العمل. ما من شيء يضغط عليك لتكون النتيجة رائعة ففي النهاية لن تعد حفل عشاء أو تنتظر نقد طباخ مشهور. أفضل جزء هو أنك ستأكل النتائج حين تنتهي.  سيتطلب الخبز والطهي منك عادة استخدام السكاكين والفرن أو الموقد. احرص أن يوافق والداك على استخدامك لهذه الأشياء أو اطلب منهم أن يساعدوك على إعداد الطبق. جرب الرسم أو التصوير أو كتابة الشعر أو صناعة الفخار أو كتب القصاصات أو أي شيء يخرج إبداعاتك. ليس عليك أن تقلق بشأن نقد أحدهم لمهاراتك لذا لك حرية التعبير الكاملة.  أدخل أعمالك الفنية في مسابقة. يمكن أن تربح النقود أو تقابل فنانين آخرين أو تفاجئ أقرانك بمهاراتك. عادة ما يذهب الناس لمشاهدة الأفلام في مجموعات إلا أنها ليست نشاطًا اجتماعيًا للغاية إذ ما من سبب يدفعك للتحدث أو التفاعل مع أي شخص بينما تركز مع الشاشة. سرعان ما ستنسى أنك وحدك وستستمتع غالبًا بنفس قدر استمتاعك إذا ذهبت مع مجموعة.  جرب ماراثون السينما، أي ابتع تذكرة صباحية ثم تسلل إلى الفيلم الثاني وربما الثالث. احرص فقط ألا يتم ضبطك.

Summary in Portuguese:

Jogue no computador ou videogame. Arrisque-se na cozinha e aperfeiçoe as suas habilidades culinárias. Solte o seu lado artístico. Leve-se ao cinema.


Article in Arabic: ابحث عن إمكانية شراء ساعات بث في واحدة من محطات الراديو المحلية التي تبث بداخل مدينتك والمدن المجاورة وعن فرص العمل المتاحة في حالة رغبت أي من هذه المحطات في تعيين مذيعين راديو جدد. تحدث مع الشخص المسؤول عن طبيعة البرنامج الذي ترغب في تقديمه واسأل كذلك عن عملية الالتحاق بالعمل في الإذاعة كمذيع أو معد برامج.   تأكد من الحصول على موعد بث مناسب وثابت بشكل يومي أو أسبوعي بحيث تساعد نفسك على بناء قاعدة كبيرة من المستمعين، وبالتالي تضمن خلق تواصل فعّال مع الجمهور وانتظارهم لبرنامجك في نفس الموعد مرة بعد مرة.   يمكنك أن تكتفي بدور مُقدم الموسيقى (دي.جي) من خلال أحد البرامج الإذاعية، بحيث تقوم بالإعداد والعرض دون الحاجة للتقديم الإذاعي أو المشاركة بالحديث بصوتك. كل ما عليك هو أن تتواصل مع واحدة من المحطات التي تقدم نفس نوع الموسيقى الذي تفضله، مثلًا شرقي أو غربي أو تراث أو أغنيات روك وميتال… إلى آخره. ينطبق نفس الأمر على أي نوع آخر من البرامج الإذاعية؛ يجب أن تبحث عن محطة مناسبة لنوعية برنامجك، سواء كان إخباريًا أو وثائقيًا أو رياضيًا أو غير ذلك من الخيارات المتاحة. قد تحتوي جامعتك أو مدرستك على محطة إذاعية داخلية. في هذه الحالة، لا تتردد وتواصل مباشرة معهم من أجل استضافة برنامجك الإذاعي ومعرفة الشروط المطلوبة ومناقشة ما يمكن أن تقدمه من محتوى لزملائك الطلاب. يمكنك أن تستخدم أي نوع من معدات التسجيل الإلكتروني المتنوعة في تسجيل الحلقات الإذاعية وإتاحتها عبر شبكة الإنترنت للجمهور والمستمعين المهتمين من كل أرجاء العالم. يمكنك أن تقوم ببث مباشر للبرنامج أو أن تقوم برفعه على واحدة من خدمات التدوين الصوتي (بودكاست).   التدوين الصوتي (بودكاست) من أشكال البث الشائعة التي تمتاز بالعديد من الجوانب مقارنة بالبث المباشر لبرامج الراديو، حيث تتيح لك بالأساس فرصة إنتاج حلقات إذاعية بدون الحاجة لوجود وسيلة للبث المباشر، وبشكل إضافي تمنحك أفضلية تسجيل وتحرير الفيديو والتعديل عليه كما يحلو لك قبل أن تقوم بنشره عبر الإنترنت.   توجد العديد من برمجيات خدمة البودكاست، مثل: Spreaker أو Radionomy أو BlogTalkRadio، والتي تسمح لك جميعًا بتسجيل وتحرير وبث برنامجك الإذاعي. أسس برنامج إذاعي مستقل بأقل الإمكانيات المتاحة لك ثم اعمل على تحريره بأفضل شكل ممكن ثم أرسله إلى المسابقات الإذاعية التي يتم تنظيمها من قبل مختلف المحطات وشركات الإنتاج. قد...

Summary in Portuguese:

Entre em contato com as rádios locais. Grave um programa de rádio independente para transmitir online. Faça um programa e inscreva-o em um concurso.


Article in Arabic: ابحث عن البوليط قرب السراخس والتنوب والصنوبر، والذي يكون جاهزًا للحصاد في بداية الخريف على الارتفاعات الخفيضة، وفي الصيف على الارتفاعات الكبيرة، ويتمتع بساق مسامية سميكة قرب الأرض ترق كلما اقتربت من القلنسوة. ابحث عن الفطر الأصفر إلى الأصفر المذهب ذي الحواف المموجة المقلوبة. تتخذ الساق شكل البوق ويزداد سمكها حيث تتصل بالقلنسوة، وعادة ما يوجد الكويزي تحت أشجار الأخشاب الصلبة والصنوبريات في فترة الخريف إلى بداية الربيع. انتبه لأشواك الفطر النفاث المميزة والموزعة بكثافة على القلنسوة والتي تُزال بسهولة. ينمو الفطر النفاث في الغالب بامتداد الممرات وحواف الأراضي المشجرة في الخريف والشتاء.  اقطع الفطر النفاث إلى نصفين للتحقق من قابليته للأكل. يجب أن يكون أبيض تمامًا من الداخل، أما إذا كان أصفر أو بني فهو غير قابل للأكل. ابحث عن خياشيم تشبه الألواح كثيرة العدد وتتدلى عن ساق أجوف. ينمو هذا الفطر جيدًا في المناطق الحضرية في الأجواء الباردة المبللة.  تجنب انتقاء فطر المروث الأهلب الموجود قرب الطرق المزدحمة لأنه قد يكون ملوثًا بعوادم السيارات.

Summary in Portuguese:

Fique atento a chapéus médios beges ou marrons para identificar porcinis. Procure chanterelles, que têm um chapéu pequeno e côncavo no centro. Para identificar um cogumelo do tipo puffball, procure um chapéu branco ou bege claro bem redondo. Fique atento a chapéus compridos com escamas para identificar coprinos-barbudos.


Article in Arabic: ابحث عن العلامات التجارية التي توافق عليها وزارة الصحة لاحتوائها على الفلورايد، والذي يعد معدنًا ضروريًا لصحة الفم والأسنان.   تحتوي المعاجين المبيضة على مواد كاشطة خاصة كصودا الخبز والبيروكسيد لإزالة البقع من الأسنان. تزيل تلك المنتجات البقع السطحية فقط ولن تغير لون المينا بأكملها. لا تسبب تلك المعاجين المبيضة أية مشاكل لمن يضعون التقويم ولن تحدث المواد الكاشطة به أي تآكل في الإسمنت أو الأسلاك. ابدأ بوضع كمية من المعجون المبيض بحجم حبة البازلاء على الفرشاة، فلا يتطلب تنظيف أسنانك كمية ضخمة منه!   يوصي أطباء الأسنان باستخدام الفرش ذات الشعيرات الرقيقة مدورة الأطراف. تفضل الفرش الكهربية أو الصوتية لأنها تؤدي المهمة بشكل أفضل، وقد تحتاج لفرشاة تستخدم بين الأسنان للتنظيف حول القطع المعدنية. ضع الفرشاة بزاوية 45 درجة على اللثة. افرك بالفرشاة بلطف من جنب لآخر. تأكد من تنظيف كل من الأسطح الامامية والخلفية والقاضمة للأسنان. يستغرق غسل الأسنان 2-3 دقائق على الأقل. إذا كانت لديك أية مناطق مستعصية الغسل تحت القطع المعدنية والأسلاك فيمكنك استخدام فرشاة مخروطية الشكل ما بين الأسنان، ويمكن لمعظم أطباء الأسنان ومتخصصي التقويم أن يمدوك بتلك الفرش، كما أنها صغيرة الحجم ومصممة للدخول تحت أسلاك التقويم. إذا كان التقويم ساطعًا وكل أجزاء القطع المعدنية واضحة فقد قمت بعمل رائع. اغسل أسنانك بتلك الطريقة بعد كل وجبة طعام. قد يصعب عمل ذلك في وجود التقويم.   أدخل الخيط تحت أسلاك التقويم ونظف كالمعتاد وتأكد من الوصول للمناطق العميقة ما بين الأسنان. قد تأخذ بعض الوقت للاعتياد على استخدام الخيط مع التقويم، إلا أنه من المهم مواصلة ذلك. تعد المحافظة على تنظيف الأسنان بالخيط عاملًا ضروريًا لتبييض الأسنان، فالطعام والبقايا المحشورة بين الأسنان قد تسبب التآكل والتلطخ بالإضافة لالتهاب اللثة وغيره من الأمراض. إذا واجهتك صعوبة في إدخال الخيط تحت الأسلاك فيمكنك شراء أداة إدخال الخيط المخصوصة رخيصة الثمن والمترفة بمعظم الصيدليات. يصبح فمك عند الأكل حامضيًا بشكل مؤقت، مما يؤدي لإضعاف المينا واحتمالية إضرارك بها إذا غسلتها بالفرشاة مباشرةً بعد الأكل، لذا انتظر على الأقل 30 دقيقة حتى تغسلها. في الوقت الحالي اشطف فمك بالماء لمنع التلطخ والبقع، فالمعاجين المبيضة قد تزيل التلطخ ولكنها لن تمنع حدوثه.   يمكن للقهوة والشاي وفواكه مثل التوت أن تلطخ أسنانك....

Summary in Portuguese:

Pense na ideia de utilizar um creme dental branqueador. Escove os dentes com cuidado. Passe fio dental Enxágue a boca com água depois das refeições.


Article in Arabic: ابحث عن الفطر ذي الخياشيم البنية أو السمراء، فبعض أنواع الفطر ذات الخياشيم البيضاء قابلة للأكل لكن عائلة الفطر الأكثر سمية وقتلًا -الأمانيتا- لها خياشيم بيضاء دومًا تقريبًا. اختر الفطر ذا القلنسوات والسوق البيضاء أو السمراء أو البنية فالعديد من أنواع الفطر الأحمر سامة.  يستخدم الفطر الأحمر نظام تحذيره الطبيعي الوحيد –أي لونه- لتحذير البشر والحيوانات عن تناوله. تجنب الفطر الذي يحمل رقعًا أو قشورًا بدرجة أفتح أو أغمق على القلنسوة (المظلة في الفطر). تبدو تلك القشور كالبقع، وهي شائعة في أنواع الفطر السامة.  فمثلًا قد يحمل الفطر الأبيض بقعًا قشرية بنية أو سمراء. تفقد قلنسوة الفطر من الأسفل بحثًا عن حلقة من النسيج تشبه الغطاء وتبدو أشبه بقلنسوة صغيرة تحت القلنسوة. اترك الفطر إذا وجدت حلقة النسيج هذه، فالعديد من هذه الأنواع سام. ضع الفطر الذي تثق به في إحداهما والذي لست متأكدًا منه في الأخرى. اطمئن؛ فلن تتعرض لأي ضرر من مجرد لمس الفطر السام. احمله معك واستشر خبيرًا متخصصًا لتمييز الفطر الذي تشك به.  يمكنك التواصل مع خبير في الفطر عن طريق المهتمين محليًا من علماء الفطريات أو في الجامعة المحلية. ما من موقع محدد ينمو به الفطر الصالح للأكل، فقد يوجد على الأشجار أو الجذوع أو أرض الغابات أو على الطحالب. لا توجد حاجة لارتداء القفازات أثناء البحث عن الفطر. توخَّ الحذر البالغ عند البحث عن الفطر لأن العديد من الأنواع السامة وغير السامة تتشابه ويمكن أن تغير بعض أنواع الفطر شكلها حسب ظروف نموها ما يصعب تمييزها.   يمكن مثلًا أن يكتسب الفطر من نفس النوع ألوانًا مختلفة حسب درجة تعرضه للضوء. ينصح الخبراء بعدم تناول أي نوع من الفطر لم يسبق لك تمييزه 3 مرات على الأقل في البرية، على أن يتأكد المختصون أنك ميزت الفطر بطريقة صحيحة في كل مرة من المرات الثلاث.

Summary in Portuguese:

Escolha um cogumelo sem lamelas brancas. Opte por cogumelos sem tons de vermelho no chapéu ou no pé. Procure cogumelos sem escamas no chapéu. Preste atenção em cogumelos com um anel no pé. Leve duas cestas com você. Não coma nenhum cogumelo se não tiver 100% de certeza de que ele não é venenoso.


Article in Arabic: ابحث عن المعلومات التي تلزمك للتحلي بالثقة في المجال الذي ترغب فيه. هل تحتاج أهدافك إلى تعلم شيء ما بشكل ممنهج؟ فمن الطبيعي ألا تقدر على قيادة طائرة بمجرد التحلي بالثقة، في حين أنك تجهل كل المعلومات اللازمة لهذا الفعل. في حالة انضممت لتدريب ممنهج في أحد المواضيع، فقد تكون فرصة جيدة أيضًا للتدرب على ما تتعلمه بشكل دوري. فكر في الحصول على معلم شخصي، أو الانضمام لفصل دراسي مختص، أو القراءة في الموضوع الذي ترغب في تعلمه. يساعدك كل هذا على الوصول إلى النجاح المنشود. يحتاج اكتساب الثقة إلى الحفاظ على سلوك إيجابي ومتفائل، فمن السهل ألا تشعر بالثقة إذا ما استسلمت للانتقادات التي تتعرض لها باستمرار. عليك أن تقوم بتحويل كل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية في صورة تحديات عليك مواجهتها. اخلق لنفس نوعًا من الشعائر التي تساعدك في تنمية سلوكياتك الإيجابية من خلال حديثك مع ذاتك.  على سبيب المثال: عندما تقوم بتنظيف أسنانك كل صباح، انظر إلى المرآة واخبر نفسك: "اليوم سأقدم أفضل ما عندي، وسأستحق الحصول على مزيد من الثقة في المقابل." مارس الأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى، قم بزيارة أحد المعارض الفنية، العب كرة السلة مع بعض الأصدقاء. اعرف ما الذي ترغب بالقيام به، ومارسه بشكل مستمر، ليمنع ذلك عنك كل الأفكار السلبية. تأكد من أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين لدعمك، لتصبح لديك حرية ممارسة عاداتك المتعلقة بالثقة دون أن تخشى أن يحكم أحدهم عليك بشكل سلبي. أخبرهم برغبتك في اكتساب الثقة بالنفس. لا تشعر بالحرج عندما تطلب من صديق ما أو من أحد أفراد عائلتك أن يقدم لك يد المساعدة. عليك أن تتذكر يوميًا ما لديك من مهارات وسمات شخصية مميزة، وأن تقوم بالتركيز عليها جميعًا، لتتجنب الوقوع في فخ انتقاد الذات. احتفظ بقائمة ميزاتك الشخصية في مكان سهل الوصول إليه في أي وقت. على سبيل المثال: تفحص نفسك أمام المرآة عند ذهابك لدورة المياه، اخبر نفسك شيئًا جيدًا عن نفسك. يساعدك ذلك على الحفاظ على ثقتك بذاتك، ويدفعك للأمام. هكذا وبالتدريج، تشعر بالراحة تجاه آراء الآخرين، وتتحلى بالثقة. عادة ما يتميز الأشخاص الواثقين من قدرتهم على المخاطرة، ولهذا عليك أن تقوم بتجربة المخاطرة في حدود قدراتك، وتقديرك للموقف. يقودك ذلك نحو دفعة قوية من الثقة بالنفس. تختلف المخاطرة من شخص لآخر. ربما يعني الأمر بالنسبة لك الذهاب إلى مناسبة ما تخشاها، أو مواجهة أحد الأصدقاء.

Summary in Portuguese:

Obtenha as informações necessárias. Mantenha-se positivo e otimista. Crie uma rede de apoio. Lembre-se dos seus pontos fortes. Arrisque-se com consciência.


Article in Arabic: ابحث عن حبوب قهوة عالية الجودة منتجة بطريقة المعالجة الرطبة، بمعنى أنها لم تجفف مع ترك الثمرة عليها، بل تُزال أولًا لمنع نمو العفن. اشترِ إذا أمكن حبوبًا مُقشّرة آليًا. يمكنك شراء حبوب البن الخضراء عبر الإنترنت أو أن تطلب من محمصة القهوة المحلية ترك بعض الحبوب من غير تحميص لتشتريها منهم. ضع كوبًا (170 جم) من حبوب القهوة الخضراء في مصفاة شبكية رفيعة وضعها تحت ماء الصنبور الجاري. اشطف الحبوب سريعًا ثم نقلها إلى وعاء على الموقد. تجنب فرك الحبوب بقوة وإلا فقدت قشرتها الورقية التي تحتوي على مضادات الأكسدة. اسكب الماء المنقّى أو المعدني وضع الغطاء على القدر، ثم اضبط الموقد على درجة حرارة مرفعة حتى تسخن الحبوب وإلى أن يبدأ الماء بالغليان. ارفع الغطاء عن الوعاء واخفض حرارة الموقد إلى درجة متوسطة حتى يبدأ الماء بتشكيل فقاعات خفيفة. اطهِ الحبوب لمدة 12 دقيقة وقلبها من آنٍ لآخر. قلبها بلطف حتى لا تتفكك القشرة من زوايا الحبات. ضع مصفاة شبكية دقيقة على وعاء أو حاوية تخزين مثل إبريق، وصب ببطء مستخلص القهوة عبر هذه المصفاة وإلى الحاوية.  يجب أن تظل حبوب القهوة والرقائق الكبيرة من القشر على المصفاة. فكر في حفظ الحبوب لتنقعها مرة أخرى. ضعها في كيس قابل للغلق بعد تبريدها وضعها في الثلاجة. انقعها مرة أخرى في غضون أسبوع واحد ثم ارمِها. على عكس المساحيق التجارية التي تحتاج إلى مزجها مع الماء، يكون مستخلص القهوة الخضراء جاهزًا للشرب على الفور بعد غليها وتصفيتها. إذا كنت تكره النكهة القوية للقهوة الخضراء، خفّفها بقليل من الماء أو العصير. قم بتغطية المستخلص وحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 - 4 أيام.

Summary in Portuguese:

Compre grãos de café verde. Lave 1 xícara de café verde e coloque os grãos em uma panela. Adicione 3 xícaras de água e espere-a ferver. Cozinhe os grãos de café verde por 12 minutos no fogo médio. Apague o fogo e coe o extrato em um recipiente próprio para armazenamento. Beba o extrato de café verde.


Article in Arabic: ابحث عن زيت جوز الهند العضوي غير المكرر والبكر الممتاز لأنه سيكون أعلى في المواد الغذائية من زيت جوز الهند المكرر كثيرًا، وتجنب استخدام زيت جوز الهند المكرر والمبيّض والمزال رائحته. ضع في اعتبارك أن زيت جوز الهند قد يصبح سائلًا إذا كان في مكان دافئ ولكنه يعود إلى تجمده عندما يبرد.  يمكن شراء زيت جوز الهند عالي الجودة من متاجر البقالة والصيدليات ومتاجر المواد الغذائية الطبيعية. إذا كان زيت جوز الهند في الشكل السائل، ضع حوالي نصف ملعقة صغيرة من الزيت في راحة يدك، وافرك يديك معًا حتى تصبح مغلفة بالزيت. أما إذا كنت ستأخد زيت جوز الهند وهو صلب، ضع ملعقة صغيرة منه على يديك وافرك يديك لمدة دقيقة وسوف يلين الزيت ويصبح سائًلا. دلك جلد ظهر الكلب وأسفل ساقيه ومعدته بيديك المليئة بالزيت، يجب أن تضع الزيت أيضًا على أي جلد جاف أو به حكة أو احمرار أو لدغات البراغيث. ضع الزيت مرة أو مرتين في اليوم إذا كان الكلب يعاني من مشاكل جلدية.  ضع الزيت على يديك مرة ثانية إذا لزم الأمر. إذا كان الكلب يعاني من البراغيث فستحتاج إلى معالجة فراءه أيضًا. ضع المزيد من زيت جوز الهند على يديك ثم مرر أصابعك خلال فراء الكلب وتذكر تدليك فراء بطن الكلب بالزيت أيضًا. ضع زيت جوز الهند مرة أو اثنين يوميًا إذا كان الكلب مصابًا بالبراغيث.  يمكنك استخدام زيت جوز الهند لعدة أيام أو أسابيع، لذا استمر في وضعه للكلب حتى تختفي البراغيث تمامًا. لا تقلق إذا لعق الكلب الزيت على الفور من على الجلد أو الفراء إذ إنه من الآمن تناوله، ولكن إذا كنت قلقًا من عدم وصول الزيت إلى الجلد أو الفراء جيدًا يمكنك وضع سترة على الكلب لمنعه من لعق الزيت.

Summary in Portuguese:

Compre um óleo de coco de alta qualidade. Aqueça-o entre as mãos. Massageie o óleo na pele do cão. Aplique-o na pelagem. Coloque uma roupinha no cachorro.


Article in Arabic: ابحث عن مكان آمن لتحاول جذب أطراف الحديث مع الشخص الذي تهتم بحالته، تجنب الحديث عن مخاوفك أمام الشريك المسئ، فقد يعرضك ذلك أنت والشريك المعنف للخطر. كن صريحًا. عبر عن مخاوفك حيال الشخص، وكن صبورًا فقد لا يرغب الشخص المعنف في مناقشة هذه الأمور. إياك والحكم على ردود أفعال الشخص المعنف أو آراءه، فقد تبدو فكرة مغادرة الشريك المسئ سهلة في المطلق، ولكنها تكون من الأمور الصعبة على الشخص المعنف.  صدق الشخص. لا تقلل من الأمور التي يخبرك بها، وتأكد أن عبارات من أمثلة "لا يبدو ذلك خطرًا" من العبارات المساعدة في هذه الحالات. ذكر الشخص الذي تهتم به بأن الإساءة ليست خطأه أو خطأها. احترم مشاعر الشخص المعنف. يحتاج المعنفون إلى الشعور بالثقة في أنفسهم من جديد، في مقابل إهانات المسئ المستمرة، ولهذا عليك أن تحترم مشاعرهم وأن تعمل على تذكيرهم بأن لا شيء خاطئ بهم. هناك بعض الكتيبات المتاحة لمساعدتك أنت والشخص المعنف في التفكير في خطة آمنة form ساعد الشخص الذي تهتم لحاله في التفكير في هذه الخطة.  اعرض على الشخص استخدام الكمبيوتر الخاص بك، او اذهب به إلى المكتبة العامة. احتفظ بنسخة من الخطة لنفسك، حتى تعرف ما عليك فعله في الوقت المناسب. اتفق مع الطرف المعنف على كلمة سرية بينكما، فعادة ما يراقب المسئ الهاتف الشخصي للمعنف. هذه الكلمة بمثابة إشارة التحرك عند حدوث مشكلة قوية بين الطرفين. في حال قرر المعنف ترك شريكه، اعرض عليه أو عليها الدعم بأشكاله المختلفة سواء ماديًا أو سواء الاستضافة.   ابحث عن أرقام بيوت دعم العنف المنزلي في منطقتك. اعرض الدعم المادي، قدم له أو لها هاتفًا للتواصل، واعرض الاحتفاظ بنسخ من الوثائق المهمة التي تخصه أو تخصها. تذكر أن المعنف عليه أو عليها اتخاذ القرار بنفسه في النهاية، ولهذا تجنب الضغط أو الحكم غير الموضوعي.

Summary in Portuguese:

Converse com a pessoa em um lugar seguro. Ofereça ajuda sem julgar a pessoa. Formule um plano de segurança junto à pessoa. Disponha-se a ajudar a pessoa sempre que ela precisar. Não a pressione.


Article in Arabic: ابحث عن ملف الصورة على جهاز الكمبيوتر في مجلد أو نافذة أو على سطح المكتب.  سيتم وضع الصورة في مستند الوورد حيث أفلتّها.  انقر مع الاستمرار على الصورة لنقلها أو سحبها إلى موقع آخر. يمكّنك مايكروسوفت أوفيس أيضًا من تعديل الصور والأجسام من داخل البرنامج.

Summary in Portuguese:

Localize a imagem que deseja adicionar. Clique e segure o arquivo da imagem. Arraste-o para o documento do Word e solte o clique do mouse.


Article in Arabic: ابحث عن وسيلة للحصول على الطاقة من الشركات التي تعتمد على الطاقة المتجددة، مثل: طاقة الرياح أو الطاقة الشمسية. العديد من الشركات التي توفر هذه الخدمات هي شركات صغيرة وناشئة، لذلك قد تبذل بعض الجهد للبحث عنهم. التحويل لهذا النوع من الطاقة قد يكون مكلفًا بعض الشيء، ولكنك سوف توفر الكثير من الأموال على المدى البعيد.

Summary in Portuguese:


Article in Arabic: ابحث عنهم على مواقع الفيسبوك وتويتر وأي موقع تواصل آخر، ثم احظره وامسحه من قائمة الأصدقاء حتى لا يجدك بعد ذلك. اضبط إعدادات الخصوصية في حسابات المواقع التواصل الاجتماعي على خاصية "الأصدقاء فقط" بدلًا من "الظهور للجميع". اختر خاصة حظر الرقم من هاتفك لحظر الأرقام الخاصة بالمتطفل. لن ترغب في أن يصل المتطفل لأي معلومات شخصية خاصة بك، ويعتبر كذلك قطع فرصة الاتصال بك هاتفيًا عبر خاصية الحظر أسهل بكثير من محاولة تجاهل المكالمات غير المرغوب فيها.  إذا كان المتطفل على علم بأحد كلمات السر لأحد حساباتك، خاصة بريدك الإلكتروني، غيّر جميع كلمات السر لجميع حساباتك في الحال. بالرغم من صعوبة الأمر، لكن يعتبر تغيير رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني هو أفضل وسيلة لضمان عدم قدرة المتطفل على الوصول إليك والتواصل معك مرة أخرى. استخدم ذلك الحساب للاحتفاظ بنسخ الملفات المتعلقة بالسلوك التطفلي أو التهديدي الذي تتعرض له. ضع كذلك في حسابك الأوراق الشخصية والمالية الخاصة بك وجواز السفر ومعلومات الضمان الاجتماعي والتأمين وغيرها من المعلومات الهامة التي يمكن أن تحتاجها في حالات الطوارئ. ضع قفلًا على صندوق البريد الخاص بك على الأقل. لا تسمح لأي شخص للوصول إلى أي معلومات شخصية خاصة بك يمكن أن تُرسل مع الطرائد والرسائل. الاسم ورقم الهاتف المنزلي والعنوان. خاطب شركة خدمات الهاتف واطلب منهم حماية خصوصية معلوماتك الشخصية ورقم هاتفك. يمكنك أن تبحث عن نفسك على الإنترنت لترى إذا كان هنالك أمر ما تركته سهوًا. امتنع عن ذكر مسار رحلتك وخريطة تحركاتك على مواقع التواصل الاجتماعي. استخدم اسم مستخدم مبتكرًا لمواقع التواصل الاجتماعي، حتى يصعب على الأشخاص غير المرغوب فيهم البحث عنك وإيجادك. لا تستخدم اسمك الحقيقي في التعاملات عبر الإنترنت ما دام غير ضروريًا. يمكنك استخدام بعض الأسماء المموهة التي تعتبر أكثر أمانًا ما دامت لا تشير إلى هويتك الحقيقية. إذا كنت تشعر بأن منزلك مراقب، يمكنك الانتقال لمكان آخر مؤقتًا، مثل منزل والديك أو أحد الأقارب أو الأصدقاء. إذا كنت تسكن بعيدًا عن عائلتك ولم تخلق صداقات قوية بعد في المدينة التي تسكن بها، اطلب النصيحة من مستشار الحرم الجامعي أو من الشرطة، وذلك للبحث عن بدائل أو لتطلب فحص مكان معيشتك وتأمينه. إذا تطلب الأمر أن تنتقل بشكل نهائي، فغادر في أسرع وقت ممكن، وأجر إحدى سيارات النقل التابعة لخدمات نقل الأثاث، لنقل أغراضك بشكل...

Summary in Portuguese:

Desfaça a amizade nas redes sociais e bloqueie o perfil e número de telefone dele. Use uma caixa postal. Tire suas informações como nome, endereço e número de telefone de diretórios públicos. Saia da cidade temporariamente. Não abra correspondências e pacotes inesperados e de endereços desconhecidos. Não dê suas informações pessoais para estranhos. Fique longe dos lugares que costuma frequentar. Aprenda a se livrar de assédio virtual.


Article in Arabic: ابحث في متاجرالحيوانات الأليفة عن الرذاذ الطارد للقطط والآمن على الأثاث.  يمكنك استخدام أنواع الرذاذ الطبيعية والتجارية لمنع القطة من الصعود على الأسطح التي ترفض وجودها عليها (وبالتالي منع تساقط شعرها هناك). ضع فراشًا مريحًا للقطة حيث تحب النوم. يُبقي ذلك تساقط الشعر محكومًا بمنطقة صغيرة ويبعده عن الأرضيات والأثاث.   تفضل القطط في العموم النوم في الآمنة الآمنة المختبئة جزئيًا والدافئة. حاول إيجاد موقع بهذه المواصفات وضع فراش القطة هناك.   قد تحمل أسرّة القطط التجارية رائحة مواد وأماكن غير مألوفة ما ينفر القطط. حاول تغطية الفراش بقطعة قماش أو قميص يحمل رائحتك أو رائحة قطتك إذا بدت مترددة حيال النوم في الفراش. رغم أن هذا ليس الحل المثالي لكنك تستطيع تغطية الأثاث بملاءة أو بطانية أو غطاء الأثاث ويمكنك غسلها بعد ذلك لتنظيف ما تراكم عليها من شعر القطة.  إذا كانت هناك بقعة محدد من الأثاث تتردد عليها القطة فألق عيلها بساطًا أو غطاء وسادة. استخدم أسطوانة جمع الوبر (يرفق بعضها بملحقات للشعر) لتنظيف الشعر عن ثيابك وأثاثك والأرضيات.   احمل أسطوانة الوبر في حقيبتك أو سيارتك حتى يسعك إزالة الشعر عن الثياب بعد مغادرة البيت. كما يمكن أن ينجح استخدام شريط لاصق ملفوف كدائرة مع جعل الجهة الدبقة للخارج كبديل لأسطوانة جمع الوبر.

Summary in Portuguese:

Use um spray repelente de gatos. Compre uma cama para o animal. Cubra a mobília. Limpe pelos caídos com um rolo adesivo ou com o aspirador de pó.


Article in Arabic: ابحثي عن وعاء كبير الحجم يتسع لوضع إناءٍ أصغر بداخله. املئي الوعاء الأكبر بالماء الساخن. لا يشترط أن يصل الماء لدرجة الغليان حتى لا يحرق أصابعك. يمكنك تسخين الماء لمدة دقيقة في الميكروويف. إذا أردتِ نقع كلا اليدين في نفس الوقت، ابحثي عن وعاءين صغيرين يمكن وضعهما بداخل الإناء الكبير. للتسهيل على نفسك، يمكنك وضع وعاء واحد صغير بداخل وعاء الماء الساخن ونقع كل يد على حدة.  عند اختيار الوعاء الأصغر حجمًا. تأكدي من أن حجمه يتسع لوضع جميع أصابعك الخمسة.

Summary in Portuguese:

Encha uma vasilha grande com água quente. Use uma ou duas vasilhas menores de água quente.


Article in Arabic: ابدأ باختيار مكعب كامل قريب قدر الإمكان إذا طلب منك الجذر التكعيبي لأي رقم تقريبًا دون تجاوز الرقم المستهدف.  تذكر أن 83=512{\displaystyle 8^{3}=512} و93=729{\displaystyle 9^{3}=729} (أو استخدم جدول الأرقام المكعبة) مثلًا إذا أردت إيجاد الجذر التكعيبي للرقم 600، لذا فإن الجذر التكعيبي للرقم 600 لابد أن يكون بين 8 و9. ستستخدم الأرقام 512 و729 كحدود عليا وسفلى لحلك. أتى أول رقم من معرفتك بأرقام مكعبة معينة. قدر رقمًا ما بين 0 و9 بناءً على موقع الرقم المستهدف بين الحدين لإيجاد الرقم التالي.  يقع الرقم المستهدف 600 في المنتصف بين 512 و729 في المثال الحالي لذا اختر 5 للرقم التالي. جرب ضرب القيمة التقديرية التي تعمل عليها حاليًا لترى مدى اقترابك من الرقم المستهدف. اضرب 8.5∗8.5∗8.5=614.1.{\displaystyle 8.5*8.5*8.5=614.1.} في هذا المثال. تحقق من النتيجة بمقارنتها بالرقم المستهدف بعد تكعيب آخر قيمة، إذا كانت أكبر من الرقم المستهدف فعليك تقليلها بمقدار 1 أو أكثر، أما إذا كانت أصغر منه فعليك زيادتها حتى تتجاوز الرقم المستهدف.  في هذه المسألة مثلًا 8.53{\displaystyle 8.5^{3}} أكبر من الرقم المستهدف 600 لذا يجب أن تقلل القيمة التقديرية إلى 8,4. كعب هذا الرقم وقارنه بالرقم المستهدف، ستجد أن 8.4∗8.4∗8.4=592.7{\displaystyle 8.4*8.4*8.4=592.7} وهذا أصغر من الرقم المستهدف لذا تعلم أن الجذر التكعيبي ل600 لابد أن يكون 8,4 على الأقل ولكن أصغر من 8,5. ستستمر بهذه العملية في تقدير الأرقام من 0 إلى 9 حتى تصبح إجابتك دقيقة كما تريد. ابدأ في كل جولة بملاحظة مكان الحساب الأخير بين الأرقام التي تشكل الحدود.  تظهر جولة التقدير الأخيرة في المثال الحالي أن 8.43=592.7{\displaystyle 8.4^{3}=592.7} بينما 8.53=614.1{\displaystyle 8.5^{3}=614.1}. الرقم المستهدف 600 أقرب قليلًا إلى 592 منه إلى 614 لذا ابدأ في التقدير التالي باختيار رقم أقل من نصف المسافة بين 0 و9 بقليل. 4 تخمينٌ جيد وسيكون القيمة التقديرية للجذر التكعيبي 8,44. كعب القيمة التقديرية وقارنها بالرقم المستهدف قدر الحاجة. يجب أن تجد الأرقام التي تقع تحت الرقم المستهدف وفوقه تمامًا.  ابدأ بإيجاد 8.44∗8.44∗8.44=601.2{\displaystyle 8.44*8.44*8.44=601.2} في هذا المثال. هذا بالكاد فوق الرقم المستهدف لذا قللها واختبر 8,43 فهذا سيعطيك 8.43∗8.43∗8.43=599.07{\displaystyle...

Summary in Portuguese:

Use números cúbicos para definir limites superiores e inferiores. Estime o próximo dígito. Teste a estimativa elevando-a ao cubo. Ajuste a estimativa como necessário. Estime o próximo dígito para ter uma precisão ainda maior. Continue a testar estimativas e a fazer ajustes. Continue tanto quanto necessário, até atingir a precisão desejada.


Article in Arabic: ابدأ بالتصدي للجمهور ومواجهتهم. يوفر ذلك عليك الكثير من الوقت ويهدئ من توتر أعصابك. توقف، ابتسم وقم بالعدّ لثلاثة قبل قول أي شيء (ألف وواحد.. ألف واثنين.. ألف وثلاثة. توقف ثم ابدأ الحديث). حول طاقة التوتر إلى حماس. الأمر كله في أن تجد الوسائل المناسبة لك. قد يكون شرب كوب من الشاي قبل الحديث ذو تأثير فعّال للغاية عليك. قد يكون شرب كوب من الماء كل خمس دقائق هو الحل. ما أن تجد الأسلوب الذي يهدئ من روعك ويساعدك على الاسترخاء، التزم به.  يمكنك كذلك أن تضع نظامًا معينًا يساعدك على التحدث بكفاءة أكبر مع أصدقائك. أوجد شيئًا ما يهدئ من روعك عندما تكون متوترًا من الحديث، سواء كان ذلك عن طريق القبض على كرة مطاطية صغيرة في جيب معطفك، أو الابتسام أكثر والنظر في عين من تتحدث إليه. قم بعمل بروفة على الحديث باستخدام كل الأدوات التي تخطط لاستخدامها وتضمينها ضمن خطابك. قم بمراجعة ما ستقوله قدر الحاجة. اعمل على التحكم في الكلمات الزائدة عديمة المفعول ضمن حديثك. تمرن، توقف وتنفس. قم بالتمرن باستخدام جهاز توقيت وتعود على إضافة مساحة من الوقت للأشياء غير المتوقعة. كلما تمرنت أكثر، كلما كنت تتحدث بطبيعية وشكل أفضل، وكلما تحسن أدائك. وكلما شعرت بالمعرفة التامة تجاه ما ستقوله، كلما كنت أكثر ثقة في اللحظة الحاسمة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو أخطأت نطق شيء ما، لا تلفت انتباه الناس إليه عن طريق الاعتذار عنه. تصرف بتلقائية وكأن شيء لم يحدث، وسوف ينسى الحضور ما قلته. قول "أنا آسف، لكن أنا متوتر للغاية" أو "أوبس!، لقد كان ذلك غريبًا جدًا" سوف يجعل الموقف أكثر سوءًا وغير مريح. يقع الجميع في هذه الأخطاء ولكن لا توجد حاجة للاعتراف بها، إلا في حالة أنك سوف تستغلها لصالحك بشكل مرح يلفت انتباه الجمهور لك ويلطف الأجواء أكثر. اصرف انتباهك عن قلقك وتوترك، وركز على الرسالة التي حضرت هنا الآن من أجل نقلها لهذا الجمهور. الشيء الهام هو أن تعبر عن أفكارك وأن يعرف الحضور أهمية الموضوع الذي تتحدث عنه، وليس أن تحظى بشكل شخصي بمحاضرة بالغة الروعة مثل ستيف جوبز. إذا كان تركيزك أقل تجاه نفسك، سوف تشعر بأنك أقل وعيًا بذاتك وبأنك بمثابة "الرسول" ليس غير، وسيحمل ذلك عن عاتقك الكثير من الضغط. قبل أن تتحدث، أعد تذكير نفسك بأهمية الرسالة التي تسعى لنقلها، والأسباب الكامنة وراء أهمية نقلها للحضور. سوف يجعلك ذلك تتوقف عن القلق حول ما إذا كنت تتحدث أسرع من اللازم، أو...

Summary in Portuguese:

Desenvolva uma rotina relaxante. Pratique, pratique, pratique. Não se desculpe. Concentre-se na mensagem — e não no meio de comunicação. Ganhe experiência. Perceba que as pessoas querem que você tenha sucesso.


Article in Arabic: ابدأ بتشغيل الجهاز نفسه أولًا إن رغبت في توصيله عبر البلوتوث مع أي من نظامي ويندوز 7 أو فيستا.  يمكن لأضعف أجهزة بلوتوث (بلوتوث 1.0) الاتصال بأجهزة على مسافة تصل إلى عشرة أمتار، بينما يزيد مدى الاتصال في أجهزة بلوتوث 2.0 و 3.0 إلى 30 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 4.0 لمدى يصل إلى 60 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 5.0 لمدى يصل إلى 245 مترًا! يمكنك استخدام محوّل بلوتوث خارجي إن لم يدعم جهاز الكمبيوتر خاصية بلوتوث، وكل ما عليك فعله هو توصيل المحوّل بجهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيته. سيتمكن جهاز الكمبيوتر من العثور على الجهاز وإجراء اتصال بعد جعله "قابلًا للاكتشاف"، ويؤدي تشغيل الجهاز إلى وضعه في وضع الاكتشاف فورًا. ستحتاج أحيانًا إلى الضغط على زر (أو مجموعة أزرار) لوضع الجهاز في وضع الاكتشاف. سيومض ضوء ليد في الجهاز عادة بعد جعله قابلًا للاكتشاف. يمكنك الوصول إلى لوحة التحكم عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم اختيار لوحة التحكم. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة لوحة التحكم، ويؤدي النقر عليه لفتح معالج إضافة جهاز الذي يبحث عن كل أجهزة بلوتوث المتصلة تلقائيًا. قد يحمل الجهاز اسمًا يصف وظيفته ويسهّل التعرف عليه أو قد يكون اسمه غامضًا على شكل سلسلة من الحروف و/أو الأرقام. يمكنك معرفة اسم الجهاز عن طريق الرجوع لدليل المستخدم الخاص بالجهاز، ويؤدي النقر عليه لإجراء اقتران بين الجهاز وجهاز الكمبيوتر.  ستحتاج أحيانًا لإدخال الكود الظاهر على الجهاز. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لمتابعة عملية الاقتران. جرّب إيقاف تشغيل الجهاز، ثم شغّله مجددًا إن لم يظهر في القائمة.

Summary in Portuguese:

Ligue o dispositivo Bluetooth. Torne o acessório Bluetooth detectável. Abra o "Painel de controle" no computador. Clique em Adicionar um dispositivo abaixo de "Hardware e Som" no lado direito da janela. Clique no dispositivo e selecione Avançar.


Article in Arabic: ابدأ بتقديم كلبك البيتبول إلى مختلف الأشخاص والحيوانات في وقت مبكر قدر الإمكان، فهذا يساعد الجرو على اعتياد جميع أنواع البشر والحيوانات. أفضل وقت للبدء في جعله اجتماعيًا هو في عمر 3 إلى 5 أسابيع وحتى عمر 14 إلى 16 أسبوعًا، فالجرو خلال هذه المدة يتعلم ويمتص المعلومات الجديدة بسهولة، مما يجعله واثقًا بنفسه في الأوقات اللاحقة من حياته.  قَدّم لكلبك هدايا صغيرة كمكافأة على تحيته الآخرين. يمكنك السماح لهم أيضًا بإطعام جروك حتى يربط الناس بالأشياء الجيدة. يساعد تقديم الهدايا أيضًا في الحفاظ على انتباه الجرو إلى الضوضاء أو المواقف المخيفة، مثل: الازدحام المروري ووجود ألواح التزلج أو الدراجات. قد يصبح جرو البيتبول خائفًا عند مقابلة أشخاص جدد أو التَعرّض لمواقف جديدة. اجعل الأمر مريحًا بالبدء بمواقف هادئة قبل التَدَرّج به إلى أخرى أكثر إثارة. راقب علامات اطمئنانه ولا تجبره أبدًا على التفاعل في موقف يخيفه أو يربكه. مثلًا، حاول تقديم الجرو للأشخاص الجدد في المنزل إذا بدا خائفًا لدى مقابلتهم في الخارج، فقد يكون جروك أكثر اطمئنانًا في هذه البيئة، وفي النهاية يمكنك تعريضه لأشياء جديدة خارج المنزل. اصطحاب كلبك لفصول التربية من أفضل الطرق لجعله اجتماعيًا. يمكنك العثور على مجموعة كلاب بيتبول مسؤولة أو برنامج جيد لتربية مواطن صالح في عالم الكلاب أو برنامج علاج تدريبي للكلاب. تمنحك هذه الفصول ما تحتاجه من مهارات لتعليم جروك الأوامر، وتساعده على التفاعل مع الكلاب الأخرى. يمكنك العثور على بعض البرامج التي تتيحها مراكز التعليم المجتمعية والجمعيات الإنسانية ومتاجر الحيوانات الأليفة الكبرى. ربما يمكن للطبيب البيطري كذلك أن يُرَشّح بعض الفصول المحلية. يجب عليك مراقبة جروك دائمًا عند لعبه مع الجراء أو الكلاب الأخرى. أوقِفه قبل أن يبدأ العراك إذا لاحظت مشكلة ما. مثلًا يتجه اللعب إلى العراك إذا قام أحد الجروين بعضّ الآخر، خاصةً إذا كان من يقوم بالعضّ يهز رأسه ويُثَبّت الجرو الآخر إلى الأرض. كافئهما واتركهما يلعبان مجددًا بمجرد إيقافك العراك وهدوء الجروين.   أَبْقِ كلا الكلبين في سلسلة بطول 20 سم لتقدر على إنهاء العراك بسهولة أو واصِل نفخ الأبواق وإلقاء الزجاجات في أرجاء المكان لتشتيتهم سريعًا. يمكنك البدء بتدريب جروك على الأوامر إذا لم يكن يتعارك مع الجراء الأخرى؛ مثلًا استدعِه وكافئه عندما يطيعك.

Summary in Portuguese:

Introduza o cão a novas situações e pessoas. Verifique se o animalzinho está confortável. Coloque-o para fazer parte de "aulas" de socialização. Supervise as interações do filhote com outros cães.


Article in Arabic: ابدأ بكتابة عواطفك في دفتر يوميات مشاعرك، والذي من الممكن أن يكون دفتر صغير أو على جهاز موبايلك. جرب ذلك في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلم حزين لتتبع حزنك. اكتب كيف يستجيب جسدك للحزن. هل هو صعب عليك أن تبكي؟ كيف يبدو صدرك عندما تشعر بالحزن؟ حاول الابتعاد عن أفكارك لأنك صنعت دفتر يومي لمشاعرك وركز على رد فعل جسدك. سياعدك هذا على البقاء متصلًا بما تشعر به بالفعل بدلاً من مجرد وضع مشاعرك جانبًا. قد تقوم بتلك العادة وهي إخبار نفسك أنك كنت مُغفلًا لشعورك بطريقة معينة. قد تُخبر نفسك أيضًا ألا تشعر بطريقة معينة. كلما أصبحت أكثر اعتيادًا للتعرف على استجابة جسمك للعوطفك، سيكون أكثر صعوبة عليك تجاهل عواطفك. يستجيب جسمك لسبب، ومن المهم التحقق منه. أخرج دفتر يومياتك وابدأ بكتاب سجل بكل المشاعر المختلفة التي شعرت بها في هذا اليوم.  على سبيل المثال، اكتب أشياء مثل، "اليوم في العمل أغضبني مديري بالفعل." تحقق من صحة الغضب واكتب سبب غضبك. افعل هذا لكل المشاعر التي تشعر بها كل يوم. ستتفاجئ من كم العواطف الغنية التي تمتلكها بالفعل بداخلك بمجرد البدء في الانتباه لها. الإنسان بطبيعته كائنًا عاطفيًا، ومن السهل أن تنفصل عن شعورك في هذا العالم سريع الإيقاع. لتعبر عن نفسك عاطفيًا بشكل أفضل كل يوم، اكتب كيف تريد أن تتعامل مع كل موقف. ثم يمكنك إجراء تمرين بشأن كيف تريد أن تتصرف في مواقف محددة. استخدم رئيس العمل أو شخص مسئول كمثال مرة أخرى، اكتب بالظبط ما تود قوله لهم. لا تعدل في نفسك واكتب ما أنت بالفعل عليه من صراحة وتصوير.  إذا رأيت في يومًا من الأيام شيئًا جعلك حزين، مثل شخص في محنة أو حيوان مفقود، اكتب حزنك دون رقابة في دفتر يومياتك. استمر أيضًا في ملاحظة كيفية استجابة جسمك بدنيًا.

Summary in Portuguese:

Registre o que sente em um diário (físico ou digital). Controle as emoções. Escreva como quer se expressar.