Article in Arabic: نفّذ الخطوات التالية إن كنت في الصفحة الرئيسية لموقع فيسبوك:  ابحث عن قسم الاختصارات في شريط القائمة الأيسر. انقر على اسم صفحتك. يمكنك النقر على خيار "الصفحات" من قسم "استكشاف" ومن ثم تحديد صفحتك إن لم يظهر اسم الصفحة. يظهر زر الإعدادات إلى يسار خيار المساعدة مباشرة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. ستنتقل الآن إلى صفحة الإعدادات العامة وسيكون ترتيب خيار الرسائل الخامس في القائمة. احرص على مطالعة القائمة الظاهرة إلى يمين القائمة الرئيسية. سيظهر مربع تفعيل إلى جوار خيار "السماح للآخرين بالتواصل مع صفحتي عن طريق إظهار زر مراسلة"، وينبغي عليك تفعيل الخيار لتتمكن من استقبال رسائل على الصفحة. سيرجعك ذلك إلى الجزء الرئيسي في الصفحة. سيظهر صندوق أزرق يحمل عنوان "+ إضافة زر" في الجهة اليمنى من الصفحة وسيؤدي النقر عليه إلى إنشاء زر يمكن للمستخدمين النقر عليه للتواصل مع الصفحة. ستظهر خمس خيارات أسفل الخطوة 1 وينبغي اختيار "التواصل" للتمكن من تلقي رسائل على صفحتك. يقدم فيسبوك خمسة خيارات لنص الزر الذي تضيفه، ويعد خيار "إرسال رسالة" أكثر الخيارات المتاحة مباشرة مع إمكانية اختيار أي منها. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة. هذا هو الخيار الوحيد تحت الخطوة 2، ويجب النقر على الخيار لإضافة الزر إلى صفحتك. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور زر كبير يحث المستخدمين على إرسال رسالة إلى صفحتك.

Summary in Portuguese:

Acesse sua página no Facebook. Clique em Configurações no canto superior direito da página. Clique em Mensagens na lista de opções no meio da página. Clique na caixa de seleção e em Salvar Alterações. Clique em Páginas no canto superior esquerdo. Clique em + Adicionar botão abaixo da sua foto de capa. Clique em Entrar em contato. Selecione Enviar Mensagem. Clique em Próximo. Selecione Messenger. Clique em Concluir.


Article in Arabic: نقل الطعام بداخل الدولة وحول العالم يتطلب استهلاك كميات هائلة من الوقود. والاستهلاك المفرط في استخدام الوقود يتسبب في تلويث الهواء. بدلًا من شراء الطعام الذي يسافر لآلاف الأميال حتى يصل إلى طاولة طعامك، عليك أن تلجأ إلى المزارع القريبة، ويفضل إذا كانت تعتمد بدورها على أساليب زراعة مستدامة متوافقة مع شروط حماية البيئة من التلوث. قبل الشراء، اسأل عامل المزرعة أو الفلاح حول الأساليب المتبعة بداخل المزرعة، حتى تتعرف أكثر على مجهودهم المبذول من أجل إيقاف التلوث.   اشترِ الخضروات والفاكهة من أسواق الخضروات والفاكهة المحلية، وذلك للحصول عليها طازحة ومباشرة من المزارعين. تسوَّق في التعاونية الغذائية الموجودة في حيك السكني للحصول على الأطعمة المزروعة والمنتجة محليًا. ابحث في محل البقالة القريب منك عن المنتجات المزروعة أو المنتجة محليًا. الفاكهة والخضروات العضوية يتم زراعتها بواسطة مزارعين يستخدمون أساليب الزراعة البيئية المستدامة. على سبيل المثال، يتم تجنب استخدام المبيدات الكيماوية، والتي تتسبب في تلوث المياه الأرضية. عن طريق اختيار الفواكه والخضروات العضوية أنت تساهم بدورك في دعم أساليب الزراعة المعنية بالحفاظ على البيئة ورعايتها والحد من التلوث.  ابحث عن الخضروات والفواكه والمنتجات الأخرى المصنفة بمسمى "طبيعي/ عضوي/ Organic" أو "معتمدة عضويًا". إنشاء حديقة في الفناء الخلفي من منزلك هو أحد الخيارات الأخرى التي تساعد في الحد من التلوث. النباتات والأشجار تعمل على تحويل ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين وتعمل على ابتلاع الكربون من الهواء، وهو ما يعني تلوث أقل. بالإضافة إلى ذلك، الفاكهة والخضروات المزروعة في فناء منزلك الخلفي سوف تمثل بديلًا للمشتريات التي يجب نقلها عبر رحلات طويلة حتى تستقر على مائدتك في النهاية.  إذا كنت عديم الخبرة في الزراعة والتشجير، فابدأ بخطوات صغيرة. ازرع حاوية صغيرة في فناء المنزل أو شجيرات معدودة من الطماطم أو الخس أو الخيار في فناء منزلك الخلفي. يمكنك أن تزيد من حجم الحديقة بمرور السنوات كلما أصبحت أكثر تعودًا وخبرة في الزراعة والبستنة.

Summary in Portuguese:

Compre alimentos de produtores locais sempre que possível. Consuma frutas e vegetais totalmente orgânicos. Cultive frutas e vegetais em casa.


Article in Arabic: نوبات الغضب أمر طبيعي عند الأطفال خاصةً الصغار منهم ويمكن أن تبقى لعدة دقائق أو عدة ساعات وبالطبع تكون مرهقة بالنسبة للطفل ولمن يعتني به أيضًا وقد يصرخ الطفل الذي انتابه الغضب أو يبكي، كما يمكن أن يتدحرج على الأرض أو يجري بالمنزل أو يضرب الحائط بقبضة يده.  يمكن أن تتسبب مختلف الأشياء بنوبات الغضب لدى الأطفال، بدءًا من الإرهاق، إلى الجوع، إلى عدم معرفة أي الكلمات التي ينبغي عليه استخدامها أو حتى إيجاد صعوبة في القيام بمهمة عسيرة عليه. مهم جدًا أن تحافظي على هدوئكِ عندما يدخل طفلكِ في نوبة غضب، لأنكِ إن تضايقتِ أو غضبتِ سيصبح الموقف أسوأ لكليكما واعلمي أن نوبات الغضب أمر طبيعي لدى الأطفال وأنها ستمر. لا تستسلمي لما يريده طفلكِ لأن هذا سيعلِّمه أن الغضب يفلح في إيصاله لما يريده، في حين أنه ينبغي أن يتعلم الطفل كيف يتعرف على مشاعره ويعبر عنها بطريقة ملائمة، كما أن الشجار والصياح بطفلكِ لن يفلح أيضًا؛ فبالرغم من صعوبة التواجد بجوار طفل غاضب إلا أن الشجار والصياح سيخلق صراعًا لإثبات القوة، لذلك أفضل شيء يمكنكِ فعله هو البقاء هادئة. قد يُعرِّض الأطفال – خاصةً الصغار – أنفسهم إلى الخطر أثناء نوبة الغضب، لذلك احرصي على ألا يُعرِّض طفلكِ نفسه للخطر خلال نوبة الغضب وراقبيه خلال ذلك الوقت. احرصي على ألا يتأذى شخص آخر جراء نوبة غضب لك مثل طفل صغير قريب من طفلكِ. إن كان طفلكِ كبيرًا بما يكفي كي يفهمكِ فاذهبي إليه وتحدَّثي معه بهدوء واشرحي له ما الفعل الذي تريدين منه إيقافه وكيف تريدينه أن يستبدل السلوك السلبي بسلوك آخر. إن بدى لكِ أن طفلكِ لن يتوقف عما يفعله حينها يمكنكِ أن تنقلي الطفل لمكان هادئ وآمن وتطلبي منه أن يبقى هناك هادئًا لمدة دقيقة وبمجرد أن يُنفِّذ الطفل ما طلبتهِ منه ويصمت لدقيقة أنهي الوقت المستقطع. مهم جدًا أن يشعر الأطفال بحب أبويهم بعد انتهاء نوبة غضبهم، لذلك حافظي على هدوئكِ وعبِّري عن حبكِ لطفلكِ وامدحيه لأنه توقف عن التمادي في الغضب. أزيلي أيًا ما تسبب في نوبة غضب طفلكِ وأعطيه شيئًا سهلًا ليفعله، فإن حدثت نوبة الغضب مثلًا بعد محاولة طفلكِ أن يلوِّن صورة صعبة عليه، فأزيلي تلك الصورة من أمامه وأعطيه شيئًا أسهل ليعمل عليه. اعرفي المواقف التي تتسبب بنوبات الغضب لدى طفلكِ واقضي بعض الوقت مع طفلكِ لتشرحي له كيف يدرك مشاعره ويعبِّر عنها بصورة ملائمة واحرصي على أن تكون الألعاب التي يلعب بها طفلكِ ملائمة لعمره...

Summary in Portuguese:

Conheça os fatos. Quando o ataque de birra começar, mantenha-se tranquilo. Não ceda às exigências da criança, nem grite ou discuta. Tome cuidado para a criança não se machucar. Tente falar tranquilamente com a criança. Leve a criança para um lugar calmo e seguro. Demonstre seu amor quando a birra acabar. Previna os ataques de birra dentro de casa. Previna as birras fora de casa.


Article in Arabic: نوع شجرة الفاكهة قد يحدث فرقًا في تفسير الحلم، حيث ترمز الأنواع المختلفة من الفاكهة لأشياء مختلفة.   قد تعني رؤية أشجار الفاكهة من بعيد في الحلم الفرح والمتعة،  بينما قد تعني الفاكهة التي تتجمع معًا على الشجرة الاتحاد والتكاتف.   لذلك إذا ارتبطت ذكرياتك الجيدة بشجرة التفاح في فناء جدتك فقد يعني هذا ارتياحك للقرار الذي اتخذته مؤخرًا بأن تُنجب أطفالُا، حيث يرمز الطفل على الشجرة للأطفال، ولكن يجب تذكر أن ما تحلم به يتعلق بحياتك لذا قم بتفسيره بالأساس دائمًا وفقًا لأفكارك وذكرياتك. قد يعني الجريب فروت (الليمون الهندي) أنك كنت مسرورًا مؤخرًا، بينما يعني الكيوي أنك بحاجة إلى المزيد من النشاط. تعني أشجار الفاكهة في الأحلام عادة قدوم أشياء جيدة في حياتك، حيث يعتقد بعض الأشخاص أنها دليل على ثروة قادمة. في الواقع إذا كان لديك أعمال تجارية خاصة بك فقد تزداد مبيعاتك بعد هذا الحلم.   يُعتقد في بعض الثقافات أن الأحلام تقدم مفاتيح للمستقبل، فعلى سبيل المثال، قد يعني حلمك عن شجرة التفاح أنك سترزق بطفل قريبًا. أما إذا كنت موظفًا لدى شخص ما، فقد يعني هذا الحلم أنك سوف تحصل على ترقية في عملك. قد يؤثر الوقت في الحلم على تفسيره، فعلى سبيل المثال قد تعني الأشجار المكتملة المزدهرة الفرح والسعادة، بينما تعني أشجار الشتاء العارية أو الفاكهة الذابلة أن هناك حزن في حياتك.   وبالمثل، إذا كانت الفاكهة ليست ناضجة بما فيه الكفاية، فقد يعني هذا أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق أحلامك.   قد يرمز حلمك بالطفل إلى حياة جديدة، لأنه كان في فصل الربيع. وبما أن الفاكهة ترتبط بالربيع، فقد يعني هذا أن لديك بدايات جديدة في إنتظارك، فيمثل الربيع بدايات أو صحوات جديدة. بناءً على ماسبق، قد تعني هذه الأحلام أن الوقت المناسب لبدء شئ جديد قد حان.  قد تعني الزهور في الأحلام وخاصة إذا كانت مرتبطة بعائلتك وجود الأطفال في حياتك. فإذا رأيت فاكهة ذابلة ولكنك كنت سعيدًا جدا برؤيتها، قد يعني هذا أنك سعيد بانتهاء مشروع أو فكرة أو علاقة. وبالمثل إذا رأيت فاكهة ناضجة ولكنها جعلتك تشعر بالحزن في الحلم، فقد يعني هذا شئ أخر مناقض، كأن تنجح في الحصول على الثروة التي تتمناها، لكن تضطر لتقديم تضحيات عديدة في المقابل.  قد يعني الشعور بالرضا الذي حلمت به أن جدتك ستكون سعيدة بالقرار الذي اتخذته حتى ولو لم تكن على قيد الحياة. فأنت على الأرجح لم تحلم بأشجار الفاكهة فقط،...

Summary in Portuguese:

Tome nota do fruto que nascia. Esteja ciente de que o sonho pode ter um bom significado. Entenda o significado da estação do ano. Observe as conotações. Leve seus sentimentos em consideração. Cruze os detalhes dos sonhos. Entenda o que isso pode significar para seus filhos.


Article in Arabic: هذا الاختيار مثالي إذا لم تفضلي الأظافر المطلية. بدلًا من استخدام ألوان براقة لطلاء الأظافر، ضعي مقوي الأظافر الشفاف على أظافركِ أو استخدمي ألوان مناسبة تحتوي على تركيبات مقوية للأظافر. يمكنكِ شراء هذه المنتجات من متجر مستحضرات الجمال المحلي؛ ابحثي عن منتجات مقوية للأظافر مكتوب عليها "لمشاكل الأظافر". إذا تركتِ أظافرك تنمو وتطول بسرعة بعد إزالة الطلاء الجل، ستكون عرضة للتكسر أو التمزق. التزمي بقص أظافرك أثناء فترة تعافيها من الطلاء الجل. اجعلي أظافركِ دائرية لأن هذا الشكل يبقيها قوية. احرصي أيضًا على صقل وبرد الأظافر برقة وفي اتجاه واحد وليس بقوة وفي اتجاهين مختلفين. إذا لم تتعافَ أظافركِ بسرعة كما تريدين، استخدمي طلاء أظافر آخر. أخبري المتخصصة أنكِ تبحثين عن حل لحماية أظافركِ من التضرر وستخبرك بالحل المثالي لإبقاء أظافركِ قوية أثناء التعافي. تؤثر عادات تناولكِ للطعام على قوة أظافركِ، لذا اهتمي بالأمر بعد وضع الطلاء الجل. تأكدي من تناولك لكميات كافية من البروتين والبايوتين والكالسيوم.  منتجات الألبان مصدر رائع للبروتين والكالسيوم، بينما تمدكِ الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب بكميات وفيرة من الكالسيوم. أثبتت بعض الأدلة أن حلوى الجيلاتين Jell-O تجعل الأظافر تنمو بشكل أسرع، لذا احرصي على تناولها إذا كنتِ تحبينها.

Summary in Portuguese:

Use um fortificante de unhas. Mantenha as unhas curtas. Proteja as unhas. Tenha uma alimentação saudável.


Article in Arabic: هذا الحمض مبيد حشري أكثر فعالية وأكثر قابلية للذوبان في الماء ويقل إنتاجه للمواد الضارة للبشر. يمكن وضع أي منهما في صورة بودرة ويقتلان الحشرات بنفس الطريقة. يبدو حمض البوريك في صورة بلورات بيضاء معلقة. يمكن شراء حمض البوريك أيضًا وهو أقل خطرًا من حمض الهيدروكلوريك، وهو ما تحتاجه لتحويل البورق إلى حمض البوريك الأكثر فعالية في إبادة الحشرات.   يباع حمض الهيدروكلوريك تحت اسم حمض كلور الماء، وهو محلول يحمض حمامات السباحة.  يجب التعامل مع حمض الهيدروكلوريك بحذر شديد. استخدم قفازات ونظارات واقية ومكان به تهوية جيدة لأنه من شأنه أن يحدث ضررًا كبيرًا. أحضر معك صودا الخبز لمعادلة إل تفاعل حمضي قوي غير مقصود. لا تستخدم الماء لمعالجة الحروق الحمضية القوية. ضع صودا الخبز على الزائد من المحلول لمعادة الحمض القوي. لا تصب الحمض في الحوض مالم تتأكد أنه معادل. استخدم ورقة عباد الشمس لاختبار حمضية المحلول الزائد. عند جفاف البلورات تصبح جاهزة للتخزين.

Summary in Portuguese:

Use o bórax se não quiser fazer ácido bórico. Faça uma reação de ácido clorídrico (ou ácido muriático) com bórax para produzir ácido bórico e água salina. Filtre os cristais de ácido bórico.


Article in Arabic: هذا الفيروس معدي للغاية، ويتواجد في السائل الذي يوجد داخل البثرة وقد ينتقل أيضًا حتى إن اختفت البثرة. يمكنك منع انتشارها من خلال اتباع التالي:  عدم لمس البثور، لذا فإن تغطيتهم قد تفدك. لا تتشارك أواني الطعام أو شفرات الحلاقة أو المناشف مع الآخرين خاصة أثناء وجود البثرة. لا تنخرط في تقبيل شريكك معه أثناء وجود البثور حيث يسهل انتقال الفيروس في هذه المرحلة. . اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد علاجك لقرح البرد. هذا الأمر مهم للغاية خاصة أن كنت تتعامل مع أشخاص يعانون من ضعف بالجهاز المناعي مثل:  الأطفال الرضع. الأشخاص الذين يخضعون لعلاجات السرطان. الأشخاص المصابين بالإيدز. الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة بعد خضوعهم لجراحة زراعة أعضاء. النساء الحوامل. وجد بعض الأشخاص أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في ظهور هذه القرح، لذا إن كانت هذه هي حالتك عليك اتباع التالي حتى في حالة عدم وجود بثور:  استخدام واقي شمس على هذه المنطقة، والذي يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 على الأقل. استخدمي أحمر شفاه يحتوي على معامل حماية من الشمس. استخدم مرطب الشفاه مع واقي الشمس للوقاية من الجفاف أو حروق الشمس أو تشقق الشفاه.

Summary in Portuguese:

Evite contato com as bolhas do herpes. Lavar as mãos. Proteja os lábios do sol e do vento, mesmo que não tenha feridas.


Article in Arabic: هذا اللقاح يعزز من قدرة جهازك المناعي على مكافحة سلالات فيروسات الإنفلونزا التي يُتوقع لها الانتشار في العام التالي.  هذا اللقاح لن يضمن تجنب الإصابة بالإنفلونزا تمامًا، لكنه سيحد بشكل كبير من تكرار الإصابة. يمكنك تلقي اللقاح بالحقن أو عن طريق الأنف سيحميك ذلك من العدوى الفيروسية التي قد تحدث عند تلامس الأيدي مع الأسطح الملوثة. منظفات الأيدي التي تحتوي على الكحول فعالة كذلك. إذا كنت في مكان ضيق مع الكثير من الناس، فاحتمالات وجود شخص مصاب وناقل للعدوى تزداد. هذه الأماكن تتضمن:  المدارس المكاتب وسائل النقل العام قاعات الاجتماعات الغذاء السليم يمد المناعة بما تحتاجه لمحاربة العدوى.  تناول ما يكفي من الفيتامينات بأكل الخضروات والفواكه. من المصادر الممتازة للفيتامينات التفاح والبرتقال والموز والعنب والبروكلي والبازلاء والفاصوليا والسبانخ والقنبيط والقرع والهليون (الأسبارجس). تناول ما يكفي من الألياف، الموجودة في الحبوب مثل الشعير والشوفان والقمح الكامل وخبر القمح الكامل. تناول ما يكفي من البروتين الموجود في اللحوم الحمراء والدواجن والسمك والبيض والبقول. وتجنب اللحوم التي تحتوي نسبة عالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة. فهي تحتوي نسبًا عالية من السكر والملح والدهون، وهذه الأطعمة تمد جسمك بالكثير من السعرات دون أن تمده بما يحتاج من المواد الغذائية المفيدة. الضغط يؤثر بشدة على المناعة ويجعلك عرضة للعدوى. يمكنك التخلص من الضغط بما يلي:  ممارسة التمارين. حاول المواظبة على ممارسة التمارين خمس مرات أسبوعيًا. سيساعد ذلك جسمك على إفراز الإندورفينات والاسترخاء. النوم لفترات كافية. يحتاج معظم البالغين إلى 8 ساعات من النوم في الليل، وقد يحتاج البعض إلى 9 أو 10 ساعات. ممارسة التأمل ممارسة اليوجا التدليك التمتع بعلاقات اجتماعية مقربة سيقدم لك الدعم النفسي الذي تحتاجه، وسيقلل من شعورك بالوحدة. فعالية هذه العلاجات الطبيعية محل للنقاش والجدل. بعض الدراسات تؤكد فعاليتها والبعض الآخر يؤكد العكس. وهذه - على كل حال - بعض العلاجات الطبيعية الأكثر شيوعًا:  تناول فيتامين "سي" في بداية الشعور بالأعراض قد يقلل من فترة الإصابة. نبات القنفذية قد يساعد في تقوية المناعة. وهو متاح في صور عديدة كالأقراص والأشربة وأكياس الشاي. استشر طبيبك بشأنه إذا كنت ملتزمًا بأدوية أخرى. قد يساعد الزنك إذا تم تناوله فور ظهور الأعراض. لا تستخدم - مع...

Summary in Portuguese:

Vacine-se contra a gripe todos os anos. Lave suas mãos frequentemente. Diminua a sua exposição mantendo-se longe de multidões. Melhore o seu sistema imunológico com uma dieta saudável. Controle o seu stress. Tente usar remédios fitoterápicos. Evite fumar ou se expor à fumaça.


Article in Arabic: هذا المكون النشط شائع في الدول الآسيوية حيث البشرة الفاتحة المضيئة هي الصيحة العامة، وفي الولايات المتحدة وأماكن أخرى كمساعد في إخفاء البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة.  يمكنك شراء سيروم بتركيز 5% نياسيناميد عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الأغذية العامة. يُظن أنه يحسن حالة ومرونة بشرتك بالإضافة إلى تحسين لون البشرة. يمكنك البحث عن مستحضرات تحتوي على نياسيناميد كمادة فعالة. من الماركات الشائعة كايت سومرفايلز ميجا-سي دوال راديانس سيروم وفيلوسوفي نو ريزون تو هايد مالتي إمبرفكشن ترانسفورمينج سيروم وميشا تايم ريفوليوشن ذا فيرس تريتمنت إيسنس. هذه مكونات شائعة في مستحضرات تفتيح البشرة الكورية وهي تعمل كمثبطات لإنتاج الميلانين في البشرة. جربي قناع كريمورلاب وايت بلوم تريمبل برايت فلورال أو تونر بي ذا سكين بيوريفاينج وايت واترفال. تعمل الأحماض الموجودة في الفواكه الأخرى عن طريق تقشير الطبقة الخارجية للبشرة بمحاكاة المقشرات الكيماوية الضعيفة جدًا والتي تزيل البقع الداكنة على سطح البشرة. جربي جوودال ليومينانت وايتننج إيسنس أو بيتر توماس روث جلايكوليك أسيد هيدراتينج جل أو رين جلايكول لاكتيك راديانس رينيول ماسك أو أولي هينريكسن ليمون ستريب فلاش بييل.

Summary in Portuguese:

Experimente cremes que contenham vitamina B3 (niacinamida). Experimente a vitamina C, o extrato de amoreira ou o extrato de raiz de alcaçuz. Experimente ácidos naturais provenientes das frutas.


Article in Arabic: هذا النوع من فقر الدم هو الأكثر شيوعًا، ويمكن في بعض الأحيان معالجته بزيادة كمية الحديد في الدم. قد يكون لديك فقر دم الناتج عن نقص الحديد إذا واجهت ما يلي:   تدفق دم الحيض بغزارة (يُفقَد الحديد عن طريق دم الحيض). الإصابة الحادة والتي تفقد من خلالها الكثير من الدم. العمليات الجراحية والتي تؤدى إلى فقدان الكثير من الدم. الإصابة بقرحة المعدة أو سرطان القولون. اتباع نظام غذائي نسبة الحديد فيه منخفضة. هذا النوع نتيجة للنقص الحاد لفيتامين B12 في الجسم. وفيتامين B12 ضروري للجسم لأنه المسؤول عن إنتاج خلايا جديده في الدم والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي. قد يكون لديك هذا النوع من فقر الدم إذا صحّ ما يلي:   أن يكون لديك اضطراب في المناعة الذاتية أو مشاكل معوية والتي تسبب عدم المقدرة على امتصاص فيتامين B12 بكفاءة. وجود نقص فيتامين B12 في نظامك الغذائي. وبما أن هذا الفيتامين يتركز بشكل كبير في الأطعمة الحيوانية، فإن الشخص النباتي قد يواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من فيتامين B12. في بعض الحالات، يكون سبب فقر الدم هو المرض الكامن الذي يؤثر على قدرة الجسم في إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء التي تحافظ على صحة الجسم. لتحديد ما إذا كان هذا هو السبب ناقش هذا الأمر مع طبيبك وقم بإجراء الاختبارات المناسبة.   الأمراض التي تؤثر على الكلى يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. أمراض فقر الدم تكون نتيجة لأمراض الدم الموروثة وتشمل فقر الدم المِنْجَليّ والثَلاسَيمِيّة وفقر الدم اللاتنسجي وغير ذلك. بعض الناس يحملون في تركيباتهم الوراثية هذه الأمراض إذا كان أحد أو كلا الوالدين مصابًا بذلك المرض. مرض فقر الدم المكتسب يكون نتيجة للتعرض للسموم، والفيروسات، والمواد الكيميائية أو الأدوية التي تمنع الجسم من إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.

Summary in Portuguese:

Verifique se há sintomas de anemia ferropriva (IDA). Determine se você pode ter anemia por deficiência de vitamina. Pergunte ao seu médico sobre a anemia causada por doenças do sangue.


Article in Arabic: هذا برنامج مجاني تقدمه شركة ميكروسوفت ويسمح بعرض ملفات باوربوينت. يمكنك تجربة استخدامه لعرض العروض التقديمية التالفة، ولكن هذا البرنامج غير متاح على الأجهزة التي تعمل بنظام ماك.  يمكنك تحميل عارض باوربوينت من ميكروسوفت. اختر لغتك ثم انقر "تحميل". ستبدأ عملية تثبيت برنامج عارض باوربوينت. يمكنك عدم تغيير إعدادات التثبيت الافتراضية وإكمال خطوات التثبيت للانتهاء من هذه العملية. ستجده في قائمة ابدأ. إن تمكنت من فتح الملف باستخدام برنامج عارض باوربوينت فربما تكون نسخة برنامج باوربوينت لديك هي التالفة وليس الملف ذاته. إن كان هذا هو ما حدث، فقد تحتاج لإعادة تثبيت باوربوينت.  راجع مقال تثبيت باوربوينت لمعرفة المزيد من التفاصيل.

Summary in Portuguese:

Baixe o instalador do "Visualizador do PowerPoint". Dê um clique duplo sobre o arquivo baixado para iniciar o instalador. Siga as instruções na tela para instalar o programa. Abra o "Visualizador do PowerPoint" depois que ele for instalado. Navegue até a apresentação corrompida e abra-a.


Article in Arabic: هذا تمرين مركب رائع يشغل العديد من العضلات بالظهر والذراعين والكتفين.  أمسِك العقلة بكلتا اليدين. ضع يديك على العقلة في وضعٍ أعرض من كتفيك قليلًا واجعل راحتي يديك مشيرتين بعيدًا عنك (للأمام). اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العقلة مباشرةً. أنزِل جسمك ببطء للأسفل حتى يقترب الذراعان من الفرد التام. كرر التمرين بالكمية المطلوبة من العدات. من المزايا الكبيرة للضغط أنه تمرين بوزن الجسم يمكن القيام به في أي مكان، كما يمكنك أيضًا لعب صور مختلفة منه لزيادة مستوى الصعوبة.  ابدء بوضع يديك على الأرض تحت الكتفين مباشرةً مع فرد الرجلين خلفك. يجب أن يكون الظهر مفرودًا وعضلات مركز الجسم مشدودة.  أنزِل جسمك محافظًا على الظهر مفرودًا والمرفقين مضمومين إليك، أي لا تدعهما ينحرفان للجوانب، وذلك بإرجاع لوحي الكتف للوراء وللأسفل. أنزِل نفسك حتى يلمس صدرك الأرض.  ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية من جديد. احرص على إبقاء مركز جسمك مشدودًا.  كرر ذلك 10-20 عدة. هذا نوع آخر من التمارين المركبة يشغل تشكيلة كبيرة من عضلات الظهر والذراعين. يستهدف هذا التمرين بشكلٍ خاص الجهة الخلفية للذراعين والكتفين.  للاستفادة القصوى من هذا التمرين عليك باستخدام البارات المتوازية. ضع يدًا على كل بار وأمسِك بإحكام. علق نفسك برفع قدميك من على الأرض، وهو ما يتطلب تشغيل كل عضلات الذراع والظهر. أنزِل نفسك ببطء للأسفل بثني المرفقين بحيث يشير كل منهما للوراء مع الحفاظ على الذراعين موازيين لجسمك. انزل حتى يوازي ذراعاك الأرض. ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية ثم انزل من جديد لبدء عدة أخرى. هذا تمرين رائع لبناء القوة والكتلة العضلية، وهو يشغل الصدر والذراعين.  اسلتقِ على بنش مضبوط على ميل بزاوية 30-45 درجة. أمسِك دمبل في كل يد على أن تشير قبضتا يديك بعيدًا عنك. أنزِل الدمبلز حتى مستوى الصدر ثم ادفعها ببطء للأعلى من جديد حتى ينفرد الذراعان تمامًا. أنزِل الدمبلز لأسفل من جديد لبدء عدة أخرى. يساعدك هذا التمرين في تشغيل أعلى ظهرك وبالأخص المجانص والترابيس.  أمسِك دمبل في كل يد. حافظ عل انثناء بسيط في ركبتيك ومِل للأمام عند الخصر مع المحافظة على الظهر مفرودًا. افرد ذراعيك للأسفل أمامك بحيث يتعلقا أمام جسمك. اثنِ ذراعيك وارفع الدمبلز للأعلى حتى مستوى جانب جسمك. حافظ على الذراعين مضمومين إلى جسمك طوال الوقت. أنزِل الدمبلز ببطء من جديد أمام جسمك ثم ارفعها للأعلى مجددًا لبدء عدة...

Summary in Portuguese:

Faça a barra. Faça flexões. Faça a paralela. Faça o fly inclinado. Faça a remada unilateral. Faça o crucifixo invertido. Faça a rosca bíceps.


Article in Arabic: هذا سيساعد على تقليل حدة اللون الأخضر كبداية، ولكن من الهام أيضًا المتابعة بشعرٍ نظيف. خذي كوبًا من عصير الطماطم (أو حساء الطماطم) واسكبيه على رأسكِ. مرري أصابعكِ خلال خصلات الشعر لتتأكدي من تغطية عصير الطماطم لشعركِ بالتساوي. دعيه على شعركِ لمدة دقيقتين أو ثلاث. كبديل لحساء أو عصير الطماطم، يمكنكِ استخدام الكاتشب، فهو أكثر تماسكًا ويمكن التحكم به أكثر في عملية التنظيف. اغسلي عصير الطماطم كليًا من شعركِ. يمكنكِ إعادة وضع عصير الطماطم ثم غسل شعركِ مجددًا بالماء تحسبًا لبقايا لونٍ أخضر من أول غسلة. اسمحي لشعركِ بأن يجف كليًا. يمكنكِ النوم للصباح التالي أو انتظار بضعة ساعات فحسب.  ملحوظة: لا تجففي شعرك بالمجفف الكهربائي. تأكدي من كونه سيجف بطريقةٍ طبيعية.

Summary in Portuguese:

Lave o cabelo com shampoo. Lave as madeixas com suco de tomate. Enxague os fios. Deixe o cabelo secar.


Article in Arabic: هذا قد يؤدي أيضا إلى تقليل التورم وتقليل الانزعاج من الإصابة. احرص على عدم وضع الثلج أو الكمادات الباردة مباشرة على الجلد، حتى يتم معالجة جروح الجلد أولا. قم بلف قطعة قماش جافة أولًا.  استخدام الثلج لمدة لا تزيد 10-20 دقيقة في المرة الواحدة. اتبع الجرعات الموصي بها على الزجاجة. كل هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات المحلية. بمجرد أن يصل المصاب إلى المستشفى، يقوم الطاقم الطبي بإعادة تثبيت العظام المنخلعة حول المفصل. وتُسمى هذه العملية "الرّد" غالبا ما يتطلب أن يكون المريض تحت التخدير الجزئي لآن هذه العملية يمكن أن تكون مؤلمة (ولكن، على المدى البعيد، فإنه يقلل الألم عن طريق سرعة التعافي).   سيقوم الطبيب بتثبيت العضو المصاب لعدة أسابيع. سوف يتأكد الطبيب من تثبيت المفصل المصاب بشكل صحيح، بعد أن تم رد ذلك المفصل، وسوف يلتئم جسمك بشكل طبيعي. أحيانا تحتاج الحالة للتدخل جراحيًا إذا لم يقدر الطبيب على رد المفصل بشكل طبيعي. في هذه الحالة سوف يتم تثبيت المفصل بعد الجراحة. عادة ما يستغرق العلاج الطبيعي عدة أسابيع، ويساعد المريض على استعادة الحركة الطبيعية للمفصل. كما أنه يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل لكي تكون أقل عرضة للإصابة بعد ذلك.  ابدأ بتحريك العضو المصاب وفقا لتعليمات الطبيب.

Summary in Portuguese:

Alivie a dor local aplicando uma compressa fria na área. Se o paciente estiver sentindo muita dor, administre ibuprofeno (Advil) ou paracetamol (Tylenol). Prepare o paciente para o que está por vir. Assim que acabar o período de imobilização, tem-se início a reabilitação.


Article in Arabic: هذا هو القانون الذهبي والأهم في تحضير البسكويت. اتّبع تعليمات الوصفة بالحرف الواحد (ستتمكن في وقت لاحق من اختبار الإضافات في المقادير، وكيف تؤثر التغييرات في مقادير الوصفة في النتيجة النهائية) وخذ وقتًا كافيًا لتتعلم كيفية استعمال الملاعق والأكواب الخاصة في قياس المقادير بطريقة صحيحة. عليك خلط المقادير حتى تندمج مع بعضها البعض وتتوقف بعد ذلك عن الخلط . إذا قمت بمزجها بقوّة، فستُنتج صودا الخبز فقاقيعًا كثيرة، وتنمو نسبة الدابوق (أو ما يعرف بالغلوتين) في الدقيق، فيصبح البسكويت قاسيًا و سميكًا.> إن استخدام صودا الخبز أو خميرة الخبز غير النشطة ستفسد كامل عجينة البسكويت. اختبر صودا الخبز من خلال إضافة قليلٍ من الخلِّ إليها، وخميرة الخبز من خلال إضافة الماء الساخن إليها. إذا فعلت ذلك ولم تحصل على الفقاقيع، ارمِها واشتر غيرها. هذا أمرٌ مهمٌ جدًا عند استخدام صودا أو خميرة الخبز لكي تتأكد من انتشارها بتساوٍ في جميع أنحاء الخليط، فلا تحصل على ثقوب كبيرة في البسكويت التي ستخبزه. أيضًا، وبما أن خميرة الخبز تتفاعل مع الماء، يجب عليك تأخير خلط المقادير السائلة بقدر ما تستطيع، لكي لا تفقِد الخميرة تأثيرها من خلال الخلط المبكر لها بالماء. لهذا السبب، ستنصحك كثير من الوصفات بمزج المقادير على انفراد في وعائين مختلفين في بادئ الأمر.

Summary in Portuguese:

Meça com cuidado. Quanto menos você misturar os ingredientes secos com o restante, melhor será o resultado. Verifique atentamente o bicarbonato de sódio ou fermento em pó. Misture os ingredientes secos primeiro.


Article in Arabic: هذا هو عميل أوبن في بي إن الرسمي لهواتف أندرويد، ويمكنك تنزيل التطبيق من متجر تطبيقات جوجل بلاي دون الحاجة إلى صلاحية رووت على الجهاز. ستجد هذه الملفات في صفحة الدعم خاصة الشبكة الافتراضية الخاصة، وقد تحتاج إلى استخدام مدير ملفات لفتح الملف المضغوط واستخراج الملفات. اختر تطبيق في بي إن كونت عندما يطلب منك تحديد التطبيق الذي ترغب بفتح الملفات باستخدامه. ستحتاج إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور في شاشة تسجيل الدخول، ويمكنك تفعيل خيار "حفظ" لتسهيل عملية تسجيل الدخول في المرة القادمة. سيستخدم جهاز أندرويد ملف الضبط للاتصال بخادم الشبكة الافتراضية الخاصة ويمكنك التأكد من نجاح الاتصال عن طريق تفقد عنوان آي بي العام للشبكة حيث يفترض أن يظهر عنوان آي بي الخاص بخادم الشبكة الافتراضية الخاصة وليس عنوان آي بي الحقيقي.

Summary in Portuguese:

Baixe o aplicativo OpenVPN Connect. Baixe os arquivos de configuração e os certificados do VPN. Clique no arquivo de configuração baixado. Na tela de login, digite suas credenciais: Clique em "Connect" ("Conectar") para fazer a conexão ao VPN.


Article in Arabic: هذه الحشية هي الجزء المطاطي حول باب الغسالة الذي يعمل على إحكام غلق باب الغسالة جيدًا.   استخدم منشفة أو قطعة من القماش النظيف لمسح الحشية المطاطية. يُمكنك استخدام القليل من الماء الساخن والصابون أو مُستحضر تنظيف العفن الموجود على هيئة بخاخ. انتبه عند استخدام مستحضرات التنظيف الكيميائية حيث إنها قد تؤدي إلى تهيج الجلد. يُمكنك استخدام قطعة من القماش مُبللة بمحلول عبارة عن 50% ماء و50% مُبيض.   تأكد من مسح المنطقة حول الحشية المطاطية وتحتها أيضًا. قد تلاحظ وجود بقايا من الألياف والبقايا اللزجة حول الحشية المطاطية، وعليك أن تنتبه لمثل تلك البقايا لأنها واحدة من أهم أسباب وجود رائحة العفن في غسالات التحميل الأمامي. إذا كانت البقايا تحت الحشية المطاطية متصلبة وكان من الصعب تنظيفها باستخدام المنشفة، جرب استخدام فرشاة أسنان قديمة لفرك الزوايا التي يصعب الوصول إليها.   احرص على نقل أي جورب أو قطعة ملابس إذا نسيتها في الغسالة لفترة. قد يمكنك نزع هذا الجزء من غسالتك لتنظيفه بسهولة أكبر.   قد يتسبب تراكم بقايا الصابون والكميات الضئيلة الراكدة من الماء في ظهور الروائح الكريهة في أدراج توزيع المُنظف. انزع أدراج توزيع المُنظف واغسلهم جيدًا بالماء الساخن والصابون. امسح هذه الأجزاء بالماء والصابون إذا لم يكن من الممكن نزعها. استخدام زجاجة بخاخ أو زجاجة منظف ذات أنبوب لتستطيع الوصول إلى الأركان والزوايا الصعبة في هيكل مُوزع المُنظف. قُم بتشغيل الغسالة على أطول دورة غسيل واضبط درجة حرارة الماء على أعلى درجة حرارة ممكنة في الغسالة.   تحتوي بعض غسالات الملابس على دورة خاصة لتنظيف الحوض. صُب أحد المكونات التالية في الحوض مُباشرًة: كوب من المُبيض أو كوب من صودا الخبز أو 1/2 كوب من صابون تنظيف الأطباق السائل الإنزيمي (الذي يعمل على تكسير الدهون) أو أحد المنظفات التجارية المُخصصة لتنظيف غسالات الملابس. هناك بعض المنتجات المتخصصة لتنظيف الغسالات والتي يُمكن شراؤها من متاجر الأدوات المنزلية. بعض شركات مساحيق تنظيف الملابس تنتج أيضًا منظفات متخصصة لتنظيف الغسالات، ويمكنك أن تجد هذه المنتجات في المتاجر لدى قسم المنظفات. إذا ظلت الرائحة موجودة، جرب تشغيل الغسالة الكهربائية أكثر من دورة غسيل كاملة. جرب استخدام إضافات مختلفة في دورة الغسيل التالية إذا استمرت الرائحة بعد أكثر من دورة غسيل واحدة. على سبيل المثال: جرب استخدام مُنظف الغسالات...

Summary in Portuguese:

Limpe a vedação. Limpe os dispensers de sabão. Execute um ciclo de limpeza na máquina. Chame uma assistência técnica.


Article in Arabic: هذه الدهون، التي نحصل عليها بكميات كبيرة من الزيوت النباتية، يمكن أن تزيد الالتهاب في المخ كما أنها تم ربطها بخلل المزاج.  أكثر مصادر دهون أوميجا-6 شيوعًا تتضمن: زيت العصفر، زيت الذرة، زيت السمسم وزيت الصويا.  حاول أن تستخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطبخ وتحضير الطعام بدلًا من الزيوت عالية المحتوى من دهون أوميجا-6. رغم تأثيره الفوري المهدىء، عملية تأييض الكحول يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر وتتدخل في قدرتك على النوم.  وجد أن الكحول يثير نوبات الهلع أو التوتر أيضًا.  الحد الأقصى لكمية الكحول هي كأس واحد للناس في اليوم وكأسين للرجال. الكأس الواحد عامًة يساوي حوالي ½ لتر من الجعة أو حوالي 150 ملل من النبيذ. لكن، قد يكون الأمر مجديًا أن تقلع عن شرب الكحول كليًا للتحكم في القلق. بالإضافة إلى زيادة القلق بجعلك أكثر عصبية، الأثر المحفز للكافيين يمكن أن يستغرق ثمان ساعات ليختفي كما أنه يتدخل في قدرتك على الراحة.  مثل الكحول، يمكن للكافيين أن يثير أو يسبب نوبات القلق أو الهلع.  يوجد الكافيين بشكل كبير في القهوة والشاي لكنه موجود أيضًا في بعض المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة والمكملات الأخرى. التزم بالمشروبات الخالية من الكافيين مجثل القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي الخال من الكافيين. الكاربوهيدرات المكرر والسكر البسيط أظهرا عوارض جانبية سلبية فيما يتعلق بالمزاج، الطاقة، والقلق. حاول أن تقلل تلك الأطعمة قدر الإمكان. أنواع الكربوهيدرات أو السكريات البسيطة التي يجب تجنّبها تتضمن: المشروبات المحلاة، التسالي السكرية كالحلويات أو الكيك والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض أو المعكرونة العادية. بعض الأطعمة والإضافات الغذائية (كالمواد الحافظة) يمكن أن يسبب العديد من المشاكل لمن يعاني من حساسية تجاهها. يختبر البعض تغيرات في المزاج، التهيج والقلق كرد على استهلاك هذه الأطعمة. أكثر أنواع المهيجات شيوعًا تتضمن: القمح، الحليب، البيض، التبغ، الدخّان والسكر.

Summary in Portuguese:

Diminua a quantidade de ômega 6 que você consome. Pare de beber Evite a cafeína. Evite carboidratos e açúcares simples. Atente-se às suas sensibilidades ou alergias alimentares.


Article in Arabic: هذه العضلة بمثابة "أرضية" تجويف الحوض وتمتد مثل شبكة ما بين عظمة العانة ومؤخرة العمود الفقري. تظاهر أنك تتبول، لكن أوقف عملية التبول عن طريق قبض العضلة؛ هذه هي العضلة العانية العصعصية التي استعملتها للتو في إيقاف خروج البول من المثانة. حاول الحفاظ على استرخاء عضلات الفخذين والبطن أثناء فعل ذلك من أجل التركيز وحسب على العضلة العانية العصعصية. اقبض العضلة لعشرين مرة مع الحفاظ عليها في وضعية الانقباض لثانية أو ثانيتين في المرة الواحدة. كرر هذا التدريب ثلاث مرات يوميًا، لمدة ثلاثة أو أربعة أيام أسبوعيًا، واحرص على التنفس الطبيعي أثناء التدرب مع محاولة تجنب حبس الأنفاس. اقبض العضلة على مدار خمس ثوان ببطء، ومن ثم حافظ عليها في وضعية الانقباض لمدة خمس ثوان، ومن ثم اتركها تنبسط لمدة خمس ثوان.

Summary in Portuguese:

Localize o músculo PC. Flexione o músculo PC vinte vezes. Adicione dez compressões lentas a cada repetição.


Article in Arabic: هذه المشروبات ملطّفة للمعدة المنزعجة، كما أنها تساعد في حالة عسر الهضم. تحميك هذه المشروبات أيضًا من الجفاف عند احتياجك لها. الزبادي مصدر جيد للبروبايوتكس التي قد تستعيد التوازن البكتيري في الجسم. على الرغم من أن هذا الأمر مثبت علميًا، إلا أن هناك من ينصح بتناول بذور الحلبة مع الزبادي للتخلّص من الغثيان والقيء. خل التفاح أحد العلاجات المنزلية الشهيرة الأخرى لأنه يمتلك خواصًا مضادة للميكروبات. يمكنك استخدام خل التفاح عن طريق مزج ملعقتين كبيرتين من الخل في كوب من الماء الساخن وشربه قبل تناول الأطعمة الصلبة. يمكنك أيضًا شرب خل التفاح مباشرةً إن كنت تحب ذلك. تمتلك بعض الأعشاب خواصًا مضادة للميكروبات، ويمكن لبعضها إراحتك من أعراض التسمّم الغذائي. جرّب شرب عصير الريحان أو إضافة بضع قطرات من زيت الريحان إلى الماء. يمكن أكل بذور الكمّون مباشرةً أيضًا أو تحضيرها على شكل مشروب ساخن. الزعتر، وإكليل الجبل، والكزبرة، والقصعين، والنعناع، والشمر أعشاب تمتلك خواصًا مضادة للميكروبات أيضًا، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث العلمية لإثبات فعاليتها. يمتلك العسل خواصًا مضادة للميكروبات ويتحكم بإفراز حمض المعدة، بينما يقلّل الزنجبيل من ألم المعدة وعسر الهضم. أضف الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن ثم أضف العسل مع التقليب وارتشف المشروب ببطء. يمكنك أيضًا شرب عصير الزنجبيل ومزج العسل فيه.

Summary in Portuguese:

Beba água de cevada ou de arroz. Tome suplementos probióticos. Tome vinagre de maçã. Use ervas. Trate seu estômago com mel e gengibre.


Article in Arabic: هذه خطوة هامة لتحسين جسمك وعقلك. يمكن أن تساعد أيضًا على نقاء بشرتك وإعطائك مزيد من الطاقة. يمكنك تحسين نظامك الغذائي عن طريق إضافة المزيد من الخضروات والفواكه إليها واستبدال المعكرونة العادية بالنوع كامل الحبوب واستبدال اللحوم الحمراء أو الدهنية بلحوم قليلة الدهون. يجب أن تقللي أيضًا من كمية الملح المستخدمة في طعامك. ابحثي عن بدائل قليلة الصوديوم للأطعمة التي عادةً ما تحتوي على كثير من الملح مثل الصلصات والتتبيلات والشوربات الجاهزة.  إذا كانت الوصفة، مثلًا، تحتوي على كمية قليلة من الخضروات ضمن المكونات، يمكنك إضافة أنواع مختلفة أو كمية أكبر من التي تحتاجها الوصفة. إذا كانت الوصفة تتضمن معكرونة سباجيتي، استبدليها بمعكرونة القمح الكامل. إذا كانت الوصفة تضم اللحم المفروم، استخدمي الديك الرومي أو الدجاج المفروم كبديل. تجنبي الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. خصصي وقتًا للعمل على رشاقتك .تساعد الإندورفينات الناتجة عن ممارسة الرياضة على شعورك بالسعادة وبالثقة بالنفس تجاه جسمك. لست في حاجة إلى أن تكوني نحيفة جدًا أو أن تتمتعي بشكل جسم معين. يمكن أن تساعد الصحة الجيدة الناتجة عن الرياضة على جعلك جميلة مهما كان شكلك.  هناك طرق عديدة للحفاظ على رشاقتك. يركض العديد من الناس يوميًا لفعل ذلك، بينما يقوم البعض الآخر باتباع فيديوهات الرياضة. يذهب بعض الناس إلى صالة الرياضة، بينما يستخدم البعض الآخر ألعاب اللياقة أو أوزان اليد أو الركض أعلى أو أسفل الدرج أو السير أو حتى الرقص حول المنزل.  يجب أن تتحدثي مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من الأنظمة الرياضية الجديدة القاسية. يمكن للطبيب أن يحدد لك ما يمكن لجسمك أن يتحمله. اتبعي نظامًا جيدًا للعناية بالبشرة ليساعد على جعل طلتك أجمل. يجب أن تستخدمي غسول الوجه والمرطب يوميًا ومقشر وجه عدة مرات في الأسبوع على الأقل.  يساعد استخدام المرطب الخفيف الذي يحتوي على معامل وقاية من الشمس على إعطائك طلة مشرقة ونضارة طبيعية.  استخدمي ليفة عند الاستحمام للتخلص من خلايا الجلد الميتة والحفاظ على بشرتك في حالة ساطعة ومنتعشة. يمكن أن يساعد تناول الحمية الغذائية الصحية على تحسين أظافرك، لكن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على تحسين أظافرك بشكل فوري. يمكن أن يساعد الحفاظ على مظهر أظافر جيد على جعلك تبدين أكثر جاذبية. نظفي أظافرك كل يوم باستخدام الماء والصابون وقلميها كل أسبوع إلى أسبوعين وفقًا للطلة المفضلة...

Summary in Portuguese:

Tenha uma alimentação saudável. Fique em forma. Cuide da pele. Cuide das unhas.


Article in Arabic: هذه طريقة سريعة لصنع مخبأ مبهج الألوان، يقع القط في حبه ويناسب أثاث منزلك. استخدم الأدوات المنتشرة في أرجاء المنزل. ابدأ باستغلال قطعة الأثاث الأنيقة بوضع قميص قديم، وربطها بالأسلاك، واستخدام الأقمشة القديمة وبعض الدبابيس.  يُمكنك أن تستخدم إحدى الملابس القديمة التي تحب القطة لمسها بالفعل. فكر في استخدام الملابس التي قد تتماشى مع أثاث منزلك. جميع هذه الخيارات هي قرارك الخاص، مثل درجة لونه، الداكن منها أو الفاتح، واحتوائه على بعض الزخارف أو خلوه منها. الأفضل من ذلك، هو قدرتك على إجراء بعض التغييرات متى ما رغبت في ذلك! ستبدأ الآن في صنع مظهر المنزل من أعلى، والذي سيستقر فوق القط، عبر تشكيل الشماعات على شكل قوس. يجب أن يكون السطح عالٍ، ليوفر للقط الراحة اللازمة، بناء على طول القط. إذا كان القط صغيرًا ويحب المخابئ الحميمية، فاقطع نهايات الشماعة قبل البدء في صنع قوس أصغر.  شكّل الشماعات إلى قوسين، بحيث يتقاطع كل قوس ويشكل علامة ×. هذا إطار الخيمة. تأكد من صلابة الإطار. تأكد من ربط منطقة التقاطع بالشريط اللاصق بإحكام. اصنع "أرضية" صغيرة في نهاية كل قوس، بحيث يشكل أساسًا ثابتًا، وذلك عبر ثني أطراف الشماعات إلى الداخل. لف بعض الشريط اللاصق حول أرضية القوس، لتحمي أقدام القطة من النهايات الحادة. سيعمل ذلك على تغطية المنزل. اختر قميصًا كبيرًا بالدرجة الكافية بحيث تغطي الإطار كاملًا ليتبقى بعض القماش الإضافي. سيتيح لك ذلك شد القميص بإحكام فوق الإطار لعمل المنزل المريح.  ابدأ بسحب القميص فوق الإطار، مع الحفاظ على عنق القميص في المقدمة والمنتصف. هذا هو باب المنزل. شد القميص من الخلف بإحكام فوق الإطار، واربطه بإحدى الدبابيس ليسهل إزالته من أجل الغسل. يُمكن اختيار الوسائد الجاهزة أو أي أرضية أخرى ناعمة لوضع المنزل. الهدف من ذلك هو شعور القط بالراحة والأماكن، لذلك فالمكان الذي يوفر هذه الصفات، هو المكان المناسب. يُمكنك أن تستخدم القوام المفضل بالنسبة لقطك، مثل بعض الوسائد والمناشف أو حتى الستائر القديمة أو الأغطية.  ضع بعض الأغراض التي تشبه رائحتك مثل بعض القمصان القديمة. اختر لعبة القط المفضلة، أو بعض النعناع البري ليزيد من رغبته في الجلوس فيه.

Summary in Portuguese:

Crie o "esconderijo" perfeito para um gato audacioso. Faça a armação da barraca. Coloque a camiseta sobre a armação. Coloque a barraca em uma base confortável.


Article in Arabic: هذه هي أبسط طريقة لتعرف بوجود تسرب للمياه في جدرانك. يمكنك التأكد من تسرب المياه في الجدار إذا رأيت سجادة مبللة بشكل واضح أو لاحظت أن الأرضية مبللة دائمًا في منطقة معينة من منزلك. من الأرجح أن ترى أرضيات مبللة بالقرب من الأجهزة الرئيسية التي تستخدم الماء (الغسالة أو غسالة الصحون) أو في الحمام بالقرب من الحوض أو المرحاض أو الدش. إذا تسرب الماء في أحد الجدران، فإن السطح الخارجي للجدار سيتغير لونه عاجلًا أم آجلًا. ابحث عن أجزاء تبدو مغسولة بعض الشيء أو لونها أخف من الأجزاء المحيطة في سطح الجدار، سواء كان جدارًا ورقيًا أو جدارًا فاصلًا أو حتى خشبي. من المحتمل أن يكون شكل المناطق متغيرة اللون غير منتظم. من المحتمل أن تكوّن الجدران التي تتسرب إليها المياه ملمسًا أشبه بالفقاعات. سوف يلتف الطلاء أو ورق الحائط وينبعج ويشكل مزقًا أو أشكالًا تشبه الفقاعة لأن الماء يشوه تركيبها المعتاد.  سوف تظهر الجدران الفاصلة التي تعاني من تسريب وكأنها تهبط إلى أسفل، وقد تشير الفقاعات الصغيرة أو الأقسام المتدلية أيضًا إلى تسرب الماء إليه.  قد تظهر انحناءات للخارج في الجدران ذات التسريبات الأقوى. سوف ينبعج الجدار الفاصل في نهاية المطاف تحت وزن الماء الذي يتشبع به. إذا استمر حدوث تسرب في أحد الجدران لبعض الوقت، فقد ينمو العفن داخله. في مراحله المبكرة، يشبه العفن مجموعة كثيفة من النقاط السوداء أو البنية. حتى إذا لم ترَ العفن، فقد يستمر نموه داخل الجدران التي تشبعت بسبب تسرب الماء. العفن يمكن أن يسبب الحساسية، ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى تكون خطيرة في الغالب. إذا رأيت العفن ينمو على الحائط، تخلص من العفن وقم بإصلاح تسريب الجدار. في الحالات التي يكون فيها تسرب خلف الجدار غير مرئي، قد تتمكن من اكتشاف التسرب باستخدام حاسة الشم. نظرًا لأن المياه التي تتسرب إلى الجدران ليس لديها فرصة لتجف أبدًا، فستبدأ الجدران في إطلاق رائحة رطبة وعفنة.  غالبًا ما تكون الجدران ذات الرائحة الرطبة مصحوبة بعلامات أخرى للتسرب (مثل تغيير اللون). لن يكون هذا هو الحال دائمًا، في بعض الأحيان تكون الرائحة هي العلامة الوحيدة للتسرب داخل الجدار. الحائط الفاصل السميك يمكن أن يمتص الماء بشكل فعّال (مثل الإسفنج تقريبا) ويمنع ظهور أي علامات بصرية للتسرب. حتى إذا كان تسرب المياه لا يسبب أضرارًا مرئية، فقد تظل قادرًا على اكتشاف التسرب. انتبه في الثواني القليلة الأولى بعد إغلاق...

Summary in Portuguese:

Fique atento a poças de água próximas a paredes. Procure sinais de descoloração. Procure mudanças na textura da parede. Fique atento a sinais de mofo. Veja se consegue sentir algum cheiro estranho. Fique atento a sons de goteira. Fique de olho na conta de água. Veja se o vazamento está ligado a problemas no encanamento. Veja se há alguma calha entupida no telhado. Dê uma olhada na fundação da casa.


Article in Arabic: هذه هي الخطوة الأكثر أهمية، لذا لا تتخطاها. يجب تنظيف الأسنان ثلاث مرات في اليوم، مرة بعد كل وجبة.  تأكد من غسل المساحة الظاهرة كلها من أسنانك والتي تعد سهلة للفرشاة، تشمل هذه المساحة جانب الخد وجانب اللسان والجانب الذي تمضغ به اللبان  اجعل درجة فرشاة أسنانك 45 درجة حيث تلتقي اللثة مع الأسنان، وقم بلطف بالتدليك بفرشة الأسنان فوق هذه المنطقة للتأكد من أنه تم تنظيفها. لا تضغط كثيرًا هنا لأنه قد يكن الأمر ضارًا .   اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين. يساعد هذا الأمر على إزالة اللويحة السنية والبكتريا، كما أنه يحافظ على أسنانك نظيفة وبراقة. ينبغي أن يتم استعمال خيط التنظيف مرة واحدة يوميًا على الأقل.  ينظف استعمال خيط الأسنان مساحة 33% إضافية والتي لا يمكن الوصول إليها بفرشاة الأسنان وحدها.   كما يزيل خيط الأسنان اللويحة السنية أيضًا قبل أن تتحجر في الجير، والتي تحافظ على مظهر أسنانك النظيف والصحي   بالنسبة لخيط الأسنان، خذ قطعة من الخيط تصل لحوالي 30 سنتيمتر ولف الخيط حول سبابة كل يد، واترك على الأقل 5 سنتيمتر بين كلا الإصبعين. ازحها بين كل أسنانك، وتأكد أنها أخذت طريقها من أعلى الأسنان للجزء الأسفل منها. كرر هذا الأمر مرتين أو ثلاثة لضمان إزالة الترسبات. قد يساعدك هذا على إبقاء فمك وأسنانك نظيفة. تحتوي بعض غسولات الفم على خصائص "تبييض" إضافية، إلا أن ذلك يعتمد على العلامة التجارية التي تشتريها – اقرأ ملصق المنتج للمزيد من المعلومات. يعد هذا أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة الفموية، ومن شأن طبيب الأسنان أن يمدك بمعلومات واقتراحات مخصصة لك.

Summary in Portuguese:

Escove os dentes regularmente Use o fio dental antes ou depois de escovar os dentes. Use um enxaguante bucal regularmente. Vá ao dentista regularmente.


Article in Arabic: هذه هي الخطوة الأولى عندما يتعلق الأمر بوضع أي ميزانية. يجب عليك أن تعلم مقدار الأموال التي تجنيها، وبالتالي يمكنك معرفة ما يمكنك إنفاقه (بعد خصم الضرائب بالطبع). الطريقة الأسهل لتقدير الدخل، هي أن تتم بشكل شهري. ألقِ نظرة على مرتبك؛ مثلًا، ما هي كمية الأموال التي جنيتها خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة؟   إن كنت عاملًا مستقلًا، فتأكد من معرفة قدر الضرائب المفروضة عليك، وكذلك تحديد موعد تسديدها المستحق التالي؛ ستكون الصدمة أهون إذا حضرت نفسك لها بشكل مسبق. إن كنت موظفًا اعتياديًا، فلا تعتمد على عوائد رد الضرائب. يحصل الأفراد على حق استعادة الضرائب بشكل لا يمكن توقعه. سوف يكون رائعًا أن يحدث لك ذلك، ولكنها لا تظل حقيقة مضمونة يمكنك الاعتماد عليها عندما يتعلق الأمر بوضع ميزانيتك الشخصية أو العائلية. النفقات الثابتة هي الأشياء الأساسية التي يسهل تحديدها (مثل: الإيجار والمصاريف الدراسية وتكاليف النقل.. وغيرها) بالإضافة إلى بعض التكاليف اليومية الأخرى، مثل: الطعام ووسائل الترفيه والخدمات المنزلية (الكهرباء والغاز وغيرهما..) وما شابه. كن واقعيًا وحاول زيادة قدر النفقات المتوقعة قليلًا عما هي في الواقع. اعصر ذهنك للوصول لأي شيء قد يكون تائهًا عن بالك؛ هل تتبرع لواحدة من الجمعيات الخيرية بشكل ثابت؟ هل تشتري كوبًا من القهوة في صباح كل يوم؟ هل تسدد اشتراكًا شهريًا ثابتًا لحصص اليوجا التي تذهب إليها؟ احرص على كتابة كل شيء.  ابحث في سجلات إنفاقك السابقة عن أي مصاريف إضافية. من الفوائد الناتجة عن استخدام الخدمات الإلكترونية الحديثة، قدرتك على زيارة موقع إلكتروني والاطلاع على جوانب إنفاقك للأموال. لكن عليك الانتباه إلى أن ذلك لا يعد بديلًا كاملًا للمتابعة اليدوية لحركة إنفاقك للأموال النقدية. أثناء الاطلاع على قائمة النفقات، حاول البحث عن مواضع الإنفاق التي يمكنك أن توفر من خلالها بعض النقود. هل يمكنك الاستغناء عن الهاتف الأرضي؟ التخلص من اشتراك القنوات الفضائية؛ بما أن مشاهدة التلفاز لم تعد مهمة مثلما كانت في السابق؟ عدم تناول القهوة من ذلك المطعم باهظ الثمن؟ أسهل وأكثر فرص التوفير تعتمد على التخلص من جوانب الإنفاق المتعددة، التي تنفق فيها قدر ضئيل من النفقات؛ تلك الأموال التي لا تدرك أنك أنفقتها إلى بعد أن تنفقها بالفعل.  عندما يتعلق الأمر بالخدمات التكنولوجية، فلا تخشَ من اتخاذ قرار الاستغناء عما لا تحتاج إليه؛ اتصل بمزود...

Summary in Portuguese:

Calcule sua renda. Crie uma lista de despesas. Veja onde pode fazer cortes. Determine metas. Reserve uma quantia pra emergências. Priorize o excedente.


Article in Arabic: هذه هي الطريقة الأسرع للوصول إلى متحكمات الشاشة. ويندوز فيستا: انقر على خيار "إعدادات العرض" الموجود في قائمة التخصيص. ويندوز اكس بي: انقر على لسان تبويب "الإعدادات" بعد النقر على "الخصائص". #حدد الشاشة التي ترغب بتفقّد دقتها. انقر على زر التعرّف Identify لعرض أرقام على كل الشاشات المتصلة حتى تتمكن من اختيار الشاشة الصحيحة. يمكنك تخطي هذه الخطوة إن كنت تمتلك شاشة واحدة فقط. ستُعرض الدقة الحالية في قائمة "الدقة" المنسدلة أو منزلق نفس الخيار. الدقة التي يُنصح بها هي الدقة الفعلية لشاشتك ويؤدي اختيار هذه الدقة إلى الحصول على أنقى صورة ممكنة. لا تعرض أنظمة ويندوز فيستا وويندوز اكس بي الدقة "التي يُنصح بها" وستحتاج إلى الرجوع لدليل استخدام الشاشة لتحديد الدقة الأصلية. يؤدي النقر على قائمة "الدقة" المنسدلة في نظاميّ ويندوز 7 وويندوز 8 إلى عرض المنزلق ويؤدي سحب المنزلق إلى تغيير دقة الشاشة. يؤدي اختيار دقة غير الدقة التي يُنصح بها إلى ظهور صورة ضبابية أو ممطوطة أو مسحوقة.  يؤدي اختيار دقة أقل إلى زيادة أحجام الأغراض الظاهرة على الشاشة. إن كنت لا تعرف الدقة الأصلية للشاشة، اضبط الدقة على أعلى قيمة ممكنة للحصول على أفضل صورة. يمكن أن ترتعش الصورة وأن تغلق الشاشة حتى يتم عرض الدقة الجديدة وسيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بحفظ الإعدادات أو الرجوع إلى الإعدادات القديمة. ستعود الشاشة أيضًا إلى الدقة القديمة تلقائيًّا بعد انقضاء 15 ثانية دون تأكيد التغيير.  انقر على خيار "حفظ الإعدادات" إن كنت ترغب بالاحتفاظ بالدقة الجديدة. انتظر لحين رجوع الدقة القديمة إن كنت لا ترى أي صورة بعد تغيير الدقة.

Summary in Portuguese:

Clique com o botão direito na área de trabalho. Selecione "Resolução de tela" (8 e 7), "Personalizar" (Vista) ou "Propriedades" (XP). Selecione a exibição ativa (se necessário). Analise a resolução atual. Verifique se a resolução atual é considerada "Recomendada". Com o cursor deslizante, mude a resolução. Clique em Aplicar depois de modificar as configurações.


Article in Arabic: هل أنتِ معتادة على النوم في ملابس نوم كاملة؟ حتى وإن كنتِ ترتدين قميصًا فقط أثناء النوم، قد تحتاجين لليلةٍ أو اثنتين للتأقلم على النوم عارية. الانتقال من النوم بالملابس الكاملة إلى النوم عارية قد يقلق نومك في البداية، لذلك جربي النوم بالملابس الداخلية فقط (بدون حمالة صدر) في البداية لتختبري الشعور.  يعطيك النوم بالملابس الداخلية فقط بعض المزايا التي يحققها النوم عاريًا. فجزء أكبر من البشرة معرض للهواء، وهذا التعرض يساعد في الحصول على بشرة أنقى. على الرغم من أن ارتداء الملابس الداخلية سيجعل جسمك يعتمد على طبقة ملابس إضافية للحفاظ على درجة حرارته فإن الجزء المُغطى من الجسم لن يتمتع بملامسة الهواء الصحي، لذلك فإن الأمر يستحق تجربة النوم عاريًا تمامًا. النوم عاريًا أمر صحي لأنه يسمح لبشرتك أن تتحرر من الملابس القابضة عليه لسبع أو ثمانِ ساعات، لذلك اختر أغطية مصنعة من أنسجة طبيعية، يفضل الأنسجة القطنية لكي تسمح للهواء في غرفة نومك بالمرور خلالها لجسدك.   استخدام الأنسجة المصنعة من البوليستر أو الأنسجة الصناعية الأخرى ليس صحيًا لبشرتك. فالأغطية المصنعة قد تبقيك دافئًا أو تمنع الهواء من المرور إليك، مما يعني منع الآثار المفيدة للنوم عاريًا. إذا كنت مهتمًا بالحصول على أكثر نوم صحي ممكن، فعليك اختيار ملاءاتٍ مصنعة من أنسجة طبيعية. بهذه الطريقة لن يتعرض جسدك العاري لأي مواد كيميائية. البعض يشتكي من صعوبة النوم عاريًا أثناء فصل الشتاء بسبب برودة الجو. يمكن تجنب ذلك بسهولة عبر اختيار أغطية السرير المناسبة لفصل السنة. إذا كان لديك لحافٌ جيد فإن جسدك سيتأقلم مع درجة الحرارة وسيبقى دافئًا دون الحاجة إلى ارتداء ملابس النوم. لن تحتاج في الصيف لأكثر من ملاءة وبطانية قطنية رقيقة لكي تشعر بالراحة.  قد يساعد أن تملك بعضًا من الألحفة أو البطاطين القطنية الرقيقة في غرفة نومك. فبهذه الطريقة يمكنك إضافة طبقاتٍ أو إزالتها حسب الحاجة. استخدام ملاءة كغطاء إضافي طوال العام قد يكون مفيدًا، فهي تمكنك من إزالة البطانية إذا احتجت لذلك دون الشعور بأنك عارٍ تمامًا. قد تجد النوم عاريًا أكثر راحة إذا استحممت قبل النوم مباشرةً، فستشعر بنضارة بشرتك ونظافتها، كما ستبقى ملاءاتك نظيفة. سيساعد أيضًا الحمام الدافئ قبل النوم في زيادة شعورك بالنعاس، لذلك ستحصل على نومٍ هنيءٍ هذه الليلة. ستمتلك في الصباح شيئًا لترتديه بمجرد مغادرة السرير، مما يجنبك الشعور...

Summary in Portuguese:

Comece dormindo com as roupas de baixo. Fique debaixo de tecidos respiráveis. Ajuste os lençóis e cobertas de acordo com a estação. Pense em tomar um banho antes de ir para cama. Deixe um robe bem ao lado da cama.


Article in Arabic: هل الأرنب لا يزال ينمو ويقضي الكثير من الوقت مع أمه؟ تولد الأرانب كفيفة وصماء وصغيرة الحجم وتحتاج إلى رعاية أمها مرة أو مرتين يوميًا وعادةً ما يكون ذلك أثناء الليل.   تتفتح أعين الأرنب وأذنيه عند بلوغه 6 – 8 أيام ويمتلك زغبًا رقيقًا ولدى بلوغه أسبوعين من العمر يمتلك طبقة فراء تامة. تبدأ الأرانب بالاهتمام بمضغ الحشائش والعشب عند بلوغ عمر أسبوعين وتترك جحورها بشكل منتظم عند بلوغها ثلاثة أسابيع وتتفاعل مع الأصوات بسهولة. يبدأ فطام الأرنب الصغير من أمه عندما يتم 4 – 5 أسابيع وفي هذه الأثناء يبدو كأرنب بالغ صغير الحجم ويتم فطامه تمامًا (أي لا يحتاج إلى أمه للغذاء) عندما يتم ثمانية أسابيع. تحتاج لكي تحدد ذلك معرفة الحجم الذي تصل إليه سلالة الأرنب الذي تمتلكه عند بلوغها. إذا لم تكن متيقنًا إذا كان ذلك الأرنب من سلالة صغيرة الحجم أم أنه أرنب صغير لايزال ينمو قم بالتقاط صورة له أسبوعيًا ثم قارن بين الصور.   يمكنك أخذ الصور بجوار شيء معروف الحجم كمرجع أو معيار إذا لزم الأمر. تستمر الأرانب في النمو تبعًا لسلالتها حتى تبلغ 6 – 9 أشهر (أقصى نطاق لأكبر السلالات). تبدأ مرحلة بلوغ الأرنب عندما يبدأ إنتاج الهرمونات التناسلية ويحدث ذلك عادةً من سن 4 أشهر فصاعدًا ويصبح الأرنب مهتمًا بالجنس الآخر في المرحلة العمرية 4 – 6 أشهر.  تميل الأرانب في مرحلة البلوغ إلى أن تكون فضولية ومتطفلة وأن تستكشف بيئتها وبسبب ارتفاع مستوى الهرمونات قد تتشاجر وتشتبك معًا. يميل الأرنب الناشئ إلى النشاط ويُكثر من القفز على قائمتيه الخلفيتين عند الشعور بالخطر.  ولكن عند مقابلة أرنب من الجنس الآخر سيحاول التزاوج.

Summary in Portuguese:

Descubra se o coelho ainda é um filhote. Determine se o coelho já cresceu totalmente. Avalie o comportamento reprodutivo do coelho.


Article in Arabic: هل تخشى أن تحصل على درجة سيئة؟ هل تظن أنك ستحرج نفسك أمام الفتاة التي تشعر بالإعجاب تجاهها؟ بمجرد أن تنظم تلك الأفكار حاول أن تفكر في الأسباب التي تجعلك تظن أن تلك الهواجس غير حقيقية.   إن فكرت مثلًا: "سأجعل من نفسي أضحوكة أمام جميع أصدقائي" حاول أن تفكر بطريقة أكثر إيجابية مثل: "سأستعد جيدًا للأمر حتى أبدو ذكيًا وأبهر جميع أصدقائي". تذكَّر أن الخوف من التحدث على الملأ أمر شائع بين الناس، فاعلم أنك لست وحدك وستجد الكثير من المصادر التي تساعدك على تخطي ذلك الأمر. تحدَّث مع أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك أو أقاربك ممن لديهم مهارات جيدة في الحديث واسألهم كيف يتصرفون في العروض التقديمية وماذا سيفعلون لو كانوا بنفس موقفك؛ اسألهم كيف يعدِّون للحديث أمام الآخرين وكيف يظل محافظًا على أدائه طوال وقت الحديث.   إن كنت تحب هذا الشخص حقًا ويمكنك الوثوق به فاطلب منه أن يجلس أمامك لتمارس التحدث أمامه ليخبرك برأيه. إن كان يوجد بمدرستك أو جامعتك لجنة ثقافية أو مجموعة تنظم المناظرات فاطلب أن تحضر معهم بعض اجتماعاتهم وتحدَّث مع بعض الأعضاء لتتعلم منهم كيف يتحدثون أمام الناس. بإمكانك ممارسة الحديث أمام الناس يوميًا حتى وإن لم يكن لديك مهمة دراسية تقتضي ذلك. تحدَّ نفسك بأن تفعل شيئًا يجعلك تشعر بعدم الراحة بصفة يومية مثل أن ترفع يدك في الفصل لتسأل معلمك عن شيء أو أن تتحدث مع أحد زملائك الذين لا تعرفهم جيدًا أو أن تطلب الطعام بنفسك بدلًا من أن تجعل صديقك يطلب لك، ثم استغل تلك التحديات لتزيد من مهارة التحدث أمام الناس.  إن كنت تعرف أنك تتحدث بطريقة سريعة على سبيل المثال فاستخدم التحديات اليومية التي وضعتها لنفسك لتتحدث بطريقة أبطأ وأوضح. أمام إن كنت تعرف أن صوتك منخفض فحاول أن ترفع صوتك قليلًا. قد يتسبب الشعور بالتوتر تجاه الحديث أمام الآخرين في أن تركز على الأشياء التي تظن أنك ستخطئ بها. عندما تلاحظ أنك تفكر بهذه الطريقة فابذل قصارى جهدك في أن تواجه ذلك الأمر بالتفكير في أنك ستنجح في الأمر وأن النتيجة ستكون إيجابية. فكر في أفضل نتيجة ممكنة لعرضك التقديمي سواء كان ذلك الحصول على درجة مرتفعة أو التصفيق الحار. قد يبدو لك ذلك الأمر ساذجًا، لكن كلما تخيلت نجاحك أصبح أسهل عليك أن تتخلص من الأفكار السلبية.

Summary in Portuguese:

Descubra por que você fica nervoso. Converse com alguém cujas habilidades de fala você admire. Pratique bastante. Visualize seu sucesso.


Article in Arabic: هل تركزين على التجاعيد والخطوط الدقيقة؟ تلوّن البشرة؟ تخفيف لمعان البشرة الدهنية؟ هناك أنواع كثيرة من البرايمر في السوق، لذا خصصي وقتًا لاختبار بشرتك وفكري في أفضل الخيارات التي تناسبك.تحققي من الملصقات أو ابحثي على الإنترنت للوصول إلى برايمر يناسب احتياجاتك الفريدة.  إذا كنت قلقة بشأن المسام الواسعة أو التجاعيد، ابحثي عن برايمر قابض للمسام ومضاد لعلامات شيخوخة البشرة. يجب استخدام البرايمر "دائمًا" إذا كنت ستقومين برش المكياج على وجهك باستخدام تقنية الإير براش. إذا كنت غير متأكدة من نوع بشرتك، اغسلي وجهك بغسول لطيف ودعيه يجف في الهواء. كيف تبدو بشرتك بعد 15-20 دقيقة؟  إذا كنت تشعرين أن وجهك رطبًا أو زيتيًا، يعني ذلك أن بشرتك دهنية.جربي برايمر بنهاية مطفية لتقليل اللمعان وامتصاص الزيوت.تمتص أنواع البرايمر التي تحتوي على حمض الساليسيليك أيضًا الزيوت الإضافية.  إذا كانت بشرتك جافة أو مشدودة، يعني ذلك أن بشرتك جافة.ابحثي عن برايمر له أساس جل أو ملمع لا يجفف بشرتك.  إذا كنت تشعرين أن بشرتك ناعمة ونظيفة، فذلك يعني أن بشرتك عادية.جربي أنواعًا مختلفة من البرايمر حتى تصلي إلى النوع الذي يبدو رائعًا عليك ويعطيك التأثير المطلوب. يجب أن تختاري برايمر له نفس أساس كريم الأساس خاصتك حتى لا يتنافر كل منهما مع الآخر.انتبهي أيضًا إلى ما إذا كان كريم الأساس يحتوي على السيليكون لأن ذلك يتفاعل مع كريم الأساس ذي الأساس الدهني بطريقة سيئة ويجعله يبدو مبقعًا.  عند تجربة البرايمر، اطلبي عينة أولًا وجربي القليل منها على يدك. عندما يجف، ضعي القليل من كريم الأساس. إذا تمكنت من فرد كريم الأساس بطريقة ناعمة، فهذا يعني أن كريم الأساس والبرايمر خاصتك يتفاعلان معًا بطريقة جيدة.  قومي باختبار حساسية الجلد مع أي برايمر بأساس سيليكون قبل وضعه على وجهك بالكامل. يعاني بعض الناس أصحاب البشرة الحساسة من رد فعل تحسسي تجاه السيليكون.

Summary in Portuguese:

Decida o que você quer que o primer faça. Descubra o tipo de pele que tem – oleosa, seca ou normal? Confira se a base é à base de água ou óleo.


Article in Arabic: هل جربت شراء الوشم المؤقت من المراكز التجارية؟ هذا النوع من الوشم يوجد على هيئة رسم مطبوع فوق شريحة ورقية.تمتاز هذه الشريحة باحتوائها على جانب لامع يطبع عليه الرسم. يمكن شراء شرائح الورق المائى من الانترنت أو مباشرة من محلات الحرف اليدوية. عند استخدام الورق المائي لا حدود لإبداعك فمهما كان اللون أو الشكل أو التصميم الذى اخترته لرسمك سيكون من السهل طباعته على الورق وسيبدو الرسم بعد وضعه على بشرتك أنيقًا.استخدم برنامج الفوتوشوب أو أي برنامج يمكن استخدامه لعمل صور .  قرر إذا كان الوشم أسود أو متعدد الألوان. إذا كنت تمتلك طابعة ملونة إذن يمكن أن يحتوى التصميم الخاص بك على أى عدد تريده من الألوان. اختر الألوان التى تتناسب مع بشرتك. تذكر ان الوشم سيطبع بشكل معكوس على بشرتك. إذا كان الوشم يحتوى على أى كلمات كن حريصًا عند تصميمها أن تكون معكوسة حتي تطبع بشكل سليم على البشرة. ضع الورقة ذات الوجه اللاصق فى المكان المخصص للورق فى الطابعة. تاكد أن الورقة موضوعة بشكل صحيح بحيث تطبع الصورة على الجزء اللامع .بعد الإنتهاء من الطباعة، قم بقص الورقة بمقص حاد.

Summary in Portuguese:

Compre papel decalque. Desenhe a tatuagem. Imprima a tatuagem.


Article in Arabic: هل كان سلوكك سلبيًا على الدوام؟ ربما كان التغير في سلوكك حديثًا. هل بدأت بممارسة وظيفة جديدة أو انتقلت لمنصب جديد مؤخرًا؟ هل اختلفت مهامك أو أصبح لك مدير جديد؟ هل غادر أحد زملائك المفضلين في العمل؟ هل تشعر بأنك لا تملك أي أصدقاء في المكتب؟ ربما تمت إعادة ترتيب عملك، ومعرفة توقيت بدء حدوث السلوك السيء سيساعدك في تحديد السبب.   إن لم يكن أسلوبك بهذه الطبيعة على الدوام، فربما ليست المشكلة من داخلك وحدك. نحن لا نعيش في فقاعات منفصلة، وربما أثرت بعض الأمور في سلوكك مثل مدير جديد أو زميل سلبي. إن كنت تستمتع بعملك سابقًا والآن صار شعورك تجاهه سلبيًا، ففكر فيما تغير. هل انتقلت إلى منصب جديد؟ ربما لست متأقلمًا مع مهامك الجديدة بعد. هل تغير وضعك في الحياة؟ مثال: ربما كنت تستمتع بالعمل في مجال المبيعات كمراهق، ولكن بعد مرور 10 سنوات صرت تبحث عما هو أكثر مما يمكن لتلك الوظيفة تقديمه لك. إن الشعور بعدم الرضا أو فقدان الهدف قد يسبب سوء السلوك في العمل. احتفظ بمفكرة يومية تتعلق بسلوكك في مكتب العمل. قم بكتابة تدوينات مؤقتة طوال اليوم كل بضع ساعات. هل تلاحظ وجود أنماط محددة؟ هل يميل سلوكك إلى السوء صباحًا أو مساء عندما تكون متعبًا؟ هل يتغير سلوكك اعتمادًا على من ستجتمع به؟ يمكن لسلوكيات الزملاء الآخرين التأثير بك كذلك. إن كنت مثلا تجتمع كل ظهر يوم مع زميل سلبي، فربما هو السبب المؤثر بسلوكك. إن الانتباه للتغيرات اليومية في مزاجك من شأنه مساعدتك في تحديد وقت ظهور السلوك السيء والشخص المستهدف.   إن شعرت بالإرهاق في منتصف النهار وأصابك الحنق، فيمكنك علاج المشكلة بالنهوض والمشي لبضع دقائق أو تناول وجبة سريعة صحية. إن لاحظت أنك تشعر بالسوء باستمرار بعد التعامل مع شخص بعينه مثل رئيسك أو زميلك، فعليك التفكير في كيفية حل هذه المشكلة. القيام بإجراء بخصوص المؤثرات السلبية في العمل من شأنه مساعدتك في الشعور بالفرح وزيادة إنتاجيتك. بعد أن حددت وقت ظهور سلوكك السلبي، فكر فيما تشعر به بالضبط في تلك اللحظات. دون مشاعرك التي تراودك عندما يكون سلوكك سلبيًا. ربما تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو الملل أو عدم التقدير. إن تحديد مشاعرك هو الطريق إلى القيام بإجراء مناسب.  مثال: تخيل أنك ترى هذه التدوينة اليومية: "صرخ بي الرئيس اليوم بسبب تأخري في مشروع، وشعرتُ بالغباء." هذه التدوينة تشير إلى أنه يجدر بك الحديث إلى رئيسك بشأن طريقة تحدثه معك لتصبح أكثر...

Summary in Portuguese:

Identifique onde o seu mau comportamento surgiu. Comece a escrever um diário em horários consistentes. Reflita sobre o que você sente.


Article in Arabic: هل لاحظتِ أي تغيرات في مقاس ملابسك أو أحذيتك أو أي غرض من أغراضك فجأة؟ قد يزيد وزنك أو طولك عند الوصول إلى مرحلة البلوغ، وتساعدك ملاحظة هذا النمو العام على بدء تتبع علامات البلوغ الأكثر دقة. يزداد إفراز الهرمونات عند المرور بمرحلة البلوغ ويرتفع معه نشاط الغدد العرقية مما يسبب رائحة الجسم الناتجة عن اختلاط العرق بالبكتيريا، لكن لحسن الحظ يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتخلص من تلك الرائحة الكريهة مثل:  الاستحمام وفرك جسمك من الرأس إلى القدم باستخدام الماء الدافئ والصابون اللطيف يوميًا. استخدام مزيل رائحة العرق الذي يساعد على تغطية رائحة العرق غير المحببة أو مضاد التعرق الذي يساعد على تقليل معدل التعرق تحت إبطيك يوميًا. ارتداء ملابس داخلية قطنية 100% لضمان التهوية المنعشة. انظري إلى المنطقة المحيطة بحلمة الصدر وتحسسي بأصابعك وجود أي كتل صغيرة متماسكة وطرية في تلك المنطقة؛ يشير وجود نتوءات بحجم العملة المعدنية على الجانبين إلى بدء تكوّن الثدي.  يبدأ تكون الثديين في سن 9 أو 10 سنوات لدى أغلب الفتيات. لا تقلقي بشأن استخدام يديك لتحسس صدرك فمن الطبيعي أن تكتشفي جسمك أثناء نموه. قد ينمو أحد الثديين بشكل أسرع من الآخر أثناء مرحلة نمو الصدر. انظري إلى منطقة العانة – وهي المنطقة المحيطة بالمهبل – أو تحسسيها بأصابعك للتأكد من وجود أي شعيرات قصيرة. قد تكون تلك الشعيرات ناعمة وملساء أو سميكة وخشنة ومجعدة وهي علامة على بدء أو اقتراب بدء مرحلة البلوغ. من الطبيعي أن تستكشفي منطقة المهبل أو الشفتين للتحقق من نمو شعر منطقة العانة. قد تلاحظين بعض التغيرات في شكل جسمك الكلي بجانب نمو النهدين وشعر العانة؛ تأملي أي تغيّر في قياس الملابس أو شكلها لأن أي تغيرات تطرأ على شكل جسمك تعد علامة على بدء مرحلة البلوغ.قد تصبح بعض أجزاء جسمك الأخرى أكثر استدارة أو أكبر حجمًا مثل:  الأرداف. الفخذان. الذراعان. الساقان. اليدان. القدمان. المسي إبطيك وانظري في المرآة للتحقق من وجود أي شعر في منطقة الإبطين وانظري مليًا إلى ساقيك أيضًا؛ قد يكون شعر الساقين أغمق وأسمك وأكثر وضوحًا. تحققي من الشعر في تلك المناطق بعد مرور عام أو عامين على ظهور شعر العانة. ينمو شعر الإبطين والساقين بنفس طريقة نمو شعر العانة: فيبدأ خفيفًا وناعمًا في البداية ثم يتحول إلى شعر أسمك وأغمق وأخشن. انظري في سروالك الداخلي للتحقق من وجود أي أثر للإفرازات المهبلية بعد...

Summary in Portuguese:

Observe seu crescimento como um todo. Reconheça seu odor corporal. Analise se suas glândulas mamárias estão se desenvolvendo. Verifique sua região genital para ver se há pelos pubianos. Fique na frente do espelho e observe o formato do seu corpo. Espere um ano ou dois para ter pelos nas pernas e nas axilas. Confira se você tem corrimentos vaginais. Passe pela menarca. Verifique mudanças na sua pele.


Article in Arabic: هل لديه شخصية جيدة تنجذبين إليها؟ هل أنت منجذبة إليه حقًا أم تشعرين بالرضا لأن شخصًا ما يطلب منك ذلك؟ هل تفكرين حقًا في بدء علاقة جدية معه؟  إذا أجبتِ بنعم على معظم هذه الأسئلة، فربما أنك راغبة في الدخول معه في علاقة، ولكن من الأفضل أن تتعرفي عليه بشكل أفضل أولًا قبل الخروج سويًا. إذا أجبت بلا على معظم هذه الأسئلة، فربما يجب عليك إعادة النظر في إجابتك عليه. قد ترفضين أو يمكنك اغتنام الفرصة والخروج معه، لكن تذكري أن تتأكدي من اختيار إجابة تسعدك ولن تندمي عليها لاحقًا. لا تخافي من أن تأخذي كل الوقت اللازم قبل اتخاذ القرار. الدخول في علاقة مع شخص ما هو قرار يجب أخذه بجدية. تذكري أن الشركاء الآخرين سيكونون متاحين في المستقبل، لذلك لا تشعري بالضغط لقبول عرض من شاب لا ترغبين فيه حقًا. اكتبي السمات التي تريدين توفرها في حبيبك المثالي. فكري في أشياء مثل المعتقدات الدينية والهوايات والأهداف المهنية والأخلاق والسمات البدنية والتفضيلات الجنسية وخيارات أسلوب الحياة. رتبيهم من الأكثر أهمية للأقل أهمية لتتمكني من تحديد الميزات التي قد تكونين على استعداد للتنازل عنها. بعد ذلك، حاولي تحديد عدد الميزات الموجودة في من يطلب مواعدتك. فكري فيما إذا كنت تريدين الخروج معه لأنك تستمتعين بصدق بصحبته، أم لأنك تحاولين تعويض نواقصك. بقبولك دعوته تكونين قد بدأت شيئًا معه، ولا يمكنك إنهاؤه بعد يوم واحد فقط. تذكري أن الشباب ليسوا ألعابًا؛ فلديهم مشاعرهم الخاصة، ويجب عليك احترام ذلك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للتفكير جيدًا إن شعرتِ بالدهشة أو عدم اليقين من الرد فورًا. إن لم يحترم الشاب ذلك، فالأجدر بك عدم الرد على الإطلاق. في المقابل، إن كان يهتم بك حقًا، مؤكد سوف يحترم طلبك ولن يعارض منحك ما يلزمك من وقت للتفكير قبل الرد على طلبه.

Summary in Portuguese:

Reflita se quer mesmo sair com ele. Pense um pouco sobre as qualidades que gostaria de ver no seu parceiro. Avalie quais são as suas motivações para dizer “sim”. Peça um dia ou um período para pensar.


Article in Arabic: هل يحضِر لكِ القهوة؟ هل يوصلكِ إلى المنزل؟ غالبـًا لن يفعل الرجل ذلك من فرط طيبة قلبه إلا إن كان مواطنـًا صالحـًا بحق. فهذه العلامات تدل على أنه ينتظر منكِ شيئـًا غير مجرد كلمة "شكرًا" مقابل كل الأشياء اللطيفة التي يفعلها لأجلكِ. هل يسألكِ إن كنتِ بحاجة لمساعدته من أجل عمل بعض الإصلاحات بالمنزل أو تنظيف السيارة؟ هل دعاكي إلى الغداء إذا مررتي بيومٍ مرهق؟ لأنه إن كان دائمـًا في الجوار ويبتكر الأسباب التي تسمح له بالقرب منكِ أو البقاء بجانبكِ، إذن ففي الغالب سوف يكون معجبـًا بكِ. سوف يحاول الرجل المنجذب لامرأة ما إبهارها بشتى الطرق حتى وإن تتطلب الأمر أن يخاطر بفعل أشياء قد تؤذيه كالقفز من أعلى شلال أو الركض بين السيارات أثناء سيرها أو أي شيء آخر يمكن أن يلفت انتباهك ويثير اهتمامك إن تأذَّى. لهذا إن لم يكن ذلك الرجل من النوع الذي دائمـًا ما يخوض المخاطر أو أنه يرفع مستوى المخاطرة عندما تكونين موجودة فغالبًا ما سوف يكون يفعل ذلك لأجل إبهارك. لاحظي أيضـًا إن كان يحاول النظر إليكِ بعد فعلته الخطيرة فهذا يعني أنه كان يفعل ذلك حتى يرى ردة فعلك. لا يتودد الرجل عادةً إلى امرأة ليس معجبـًا بها، لذلك إن كان الرجل يتودد إليكِ فغالبـًا ما سيكون يقوم باختبارك ليعرف ما إن كان الإعجاب متبادل. فالتودد اللطيف البسيط قد يخفي خوفه من الرفض إذا باح لكِ بمشاعره. ولاحظي أيضـًا إن كان يميل للمزاح في وجودك، أو إذا كان يحب أن يغيظكِ مازحًا أو يحب إضحاكك. لكن يجب أن تتأكدي إن أنه ليس من نوع الرجال الذين يتوددون إلى كل النساء الذين يعرفونهم، فإذا كان دائمـًا يتودد إلى النساء أو أن هذه هي طريقته في الحديث يحتمل ألَّا يعني التودد إليكِ شيئـًا ما لأن هذه ستكون طريقته وليس معكِ فقط. هل تلاحظين المضايقة على وجهه إذا شربتي القهوة أو تغديتي مع أحد زملائك في العمل؟ هل يراقب مَن يكون بجواركِ؟ إن كان لديكِ صديق آخر هل ينتقده؟ وغالبـًا لن تظهر غيرته بشكل واضح لكن إن كان يشعر بالغيرة حقـًا فسوف تجدي أنه قد يعلِّق على خروجك مع أي شخص آخر أو أنه سيبتعد عنكِ إن شعر أنكِ تفكرين في رجل غيره. وبالرغم من أن مظاهر الغيرة تختلف كليـًّا من شخص لآخر إلا أنه إن أبدى أي مظهر يدل على الغيرة فاعلمي أنها علامة كبرى على إعجابه بكِ. اعلمي أنه إذا أهداكِ الزهور أو هدايا صغيرة ترسم البسمة على وجهك أو تـُضحكك فإنها علامة كبرى أخرى على أنه معجبٌ بكِ. وإن لم يكن كذلك...

Summary in Portuguese:

Veja se ele faz alguns favores para você. Veja se ele está criando desculpas para ficar perto de você. Veja se ele faz coisas meio chocantes na sua frente. Repare se ele flerta com você. Veja se ele fica com ciúme quando você está com outros homens. Veja se ele dá presentinhos a você. Perceba se ele age como um cavalheiro quando você está por perto. Veja se ele se envaidece quando está perto de você. Observe se ele anda no mesmo ritmo que você.


Article in Arabic: هل يود قضاء الوقت معكِ فقط في الليل؟ هل يرغب أصلًا في قضاء الوقت معكِ؟ ربما يمتلك وقتًا ليقضيه بصحبتك فقط عندما يصادف أن تكون لديه دعوةً لحفل لطيف. ابدئي في الانتباه للأوقات التي يرغب في رؤيتك فيها، وهو ما له أن يخبرك بالكثير عن نواياه. إذا كان لا يريد تقديمك إلى أصدقائه، وعلى الصعيد الآخر يفضل أن يلتقي بكِ وحيدًا في منزله، فهذا على الأرجح يعني أنه غير مهتم بإعلان علاقتكما أو اتخاذ خطوة رسمية بشأنها. فكري في تفاصيل كل علامة وعدد المرات التي يقول أو يفعل فيها شيئًا يغضبك أو يحزنك. صنع قائمة بكل ذلك هي أفضل طريقة لترتيب أفكارك والتعقيب على مخاوفك التي ظلت تحوم في رأسك وقتًا طويلًا.   هل هذا سلوك متكرر أم أنكِ فقط مستاءةٌ من شيء فعله منذ عدة أشهر؟ على الرغم من أنكِ لا بد أن تتمسكي بموقفك، إلا أن هناك بعض الأوقات التي يجب فيها أن تغفري بعض التصرفات وتنسيها إذا اعتذر. نسيان أن يتصل بكِ بعدما يخبرك أنه سيفعل ذلك هو في حقيقة الأمر تصرف مزعج. تجاهل يوم عيد مولدك لأن لديه شيء آخر لفعله هو أمر غير مقبول. تصفح كل الأسباب في هذه القائمة وتأمليها وكوني صريحةً في الحكم على مدى سوء أفعاله، وعن قدر الحزن الذي تسببه لكِ هذه السلوكيات. أحيانًا يرى الأشخاص حولكِ أمورًا لا تستطيعين الالتفات إليها. يمكن للشائعات والتحذيرات والنصائح التي يقدمها الآخرون أن تكون مفيدةً إذا كنتِ تشعرين بالحيرة والصراع، ولكن عليكِ أن تنتبهي في نفس الوقت أن مفاتيح هذه العلاقة في يديكِ أنتِ وحبيبك فقط، وليس أي أشخاص آخرين.  لا تفضحي كل العيوب المستترة لعلاقتكما لكل الأشخاص الذين تتحدثين معهم. يمكن أن يسبب هذا الفعل المزيد من المشاكل. فقط استشيري الأشخاص الموثوق بهم ذوي النوايا الحسنة. إذا تفحصتِ الموقف وتحدثتِ إلى الأشخاص الذين تثقين بهم وقررتِ أن شكوكك ما هي إلا مجرد سخافات وعلى إثرها قررتِ المضي قدمًا، فربما تعانين من مشاكل بالثقة عليكِ معالجتها لتشعري بالاطمئنان في العلاقة. إذا كنتِ متأكدةً أن هناك أسبابًا قوية تُشعرك بعدم الارتياح، إذًا عليكِ إيجاد طريقة لمواجهة حبيبك بهذا الموقف.

Summary in Portuguese:

Reveja em quais horas ele quer passar um tempo com você. Reveja onde ele quer ficar com você. Faça uma lista de todos os sinais de alerta do relacionamento e pense em todos os detalhes. Converse com pessoas de confiança. Tome uma decisão.


Article in Arabic: هناك أربع مراحل للنوم، الرابعة والأخيرة هي مرحلة نوم حركة العين السريعة. لتطيل مدة مرحلة الـREM في نومك، أنت بحاجة للسماح لعقلك وجسدك بالمرور بالثلاث مراحل الأولى بالتدريج. سيساعدك الالتزام بجدول نوم منتظم وعادات نوم صحية على فعل هذا.  المرحلة الأولى: مرحلة انتقالك للنوم، وتدوم لحوالي خمس دقائق. تتحرك عيناك ببطء وجفونك مغلقة، ويتباطأ نشاطك العضلي، لكن يكون من السهل إيقاظك بالضجيج أو الأصوات. المرحلة الثانية: هذه هي المرحلة الأولى من النوم الفعلي وتدوم لمدة 10-25 دقيقة. ستتوقف حركة عينيك تمامـًا، يتباطأ معدل ضربات قلبك وتنخفض درجة حرارة جسدك. المرحلة الثالثة: هذه هي بداية النوم العميق، عند الوقت الذي يصعب خلاله إيقاظك، وإذا استيقظت ستكون على الأغلب مترنحـًا ومشتتـًا لعدة دقائق. في هذه المرحلة تكون موجاتك الدماغية بطيئة جدًا ويتجه تدفق الدم بعيدًا عن الدماغ نحو العضلات، ما يزوّد جسدك بالطاقة. المرحلة الرابعة: المرحلة الأخيرة من النوم هي مرحلة حركة العين السريعة REM، أو نوم الأحلام. يحدث هذا بعد حوالي 70 إلى 90 دقيقة من استغراقك في النوم. على الأرجح ستكون حركة عيناك سريعة وتنفسك بطيء، وربما تزيد معدل ضربات قلبك ويرتفع ضغط الدم. أثناء هذه المرحلة يكون ذراعاك ورجلاك مشلولين. ضع في الاعتبار أن النوم أثناء الليل يتبع نمطـًا محددًا، يتنقل جيئةً وذهابـًا بين النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. تستمر كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة وتتكرر حوالي أربع إلى ست مرات طوال الليلة. بينما تمضي الليلة، تتغير المدة التي تستغرقها كل مرحلة. يحدث معظم النوم العميق في النصف الأول من الليل. وفي وقت لاحق منه، تطول فترة نوم حركة العين السريعة. ضع جدولًا للنوم بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، من المفترض أن تحصل على سبع إلى 9 ساعات من النوم في المتوسط. سيتيح لك انتظام مواعيد نومك أن تمر بمرحلة REM أطول، أثناء تنقلك بين مراحل دورة النوم عدة مرات بالليل في فترة نوم مدتها من سبع لتسع ساعات.  يظن بعض الناس أن نقص ساعة واحدة من النوم لن يؤثر على أدائهم أثناء اليوم أو أنهم يستطيعون تعويض قلة النوم في العطلة الأسبوعية أو في يوم راحة، لكن للأسف لا يسير الأمر على هذا النحو. أي تغيرات أو تحولات في مواعيد نومك المنتظمة لن يكون لها سوى تأثيرات سلبية على عادات النوم وقد يؤدي إلى تقليل مراحل النوم العميق أو مرحلة حركة العين السريعة.  الخرافة القائلة...

Summary in Portuguese:

Entenda as fases do sono. Tenha um sono regular. Desligue todos os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir. Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Não beba café ou bebidas alcoólicas entre quatro e seis horas antes de ir para a cama. Vá para a cama meia hora antes do que costuma.


Article in Arabic: هناك أربعة أنواع أساسية من الحواسيب المحمولة: النتبوك والقياسي وخليط الحاسوب المحمول/الجهاز اللوحي وبديل الحاسوب المكتبي/ الألترا بوك. لاحظ أنك إذا اخترت ماك فلن تتطابق خياراتك على الأرجح مع معظم هذا الجزء.   نت بوك – أصغر الحواسيب المحمولة المتاحة وأنسبها لكثيري السفر. القياسي – هذا هو حاسوبك المحمول القياسي وهو مناسبٌ لنطاق واسع من الحالات ومتاحٌ بأشكال كثيرة. خليط الحاسوب المحمول/ الجهاز اللوحي – وهي أحدث الحواسيب المحمولة في الساحة وشاشاتها تعمل باللمس ولها بعض لوحات المفاتيح التي يمكن فصلها. الألترا بوك/بديل الحاسوب المكتبي - وهي أكبر الحواسيب المحمولة ولذا فهي أقواها (وأعلاها سعرًا). أجهزة نتبوك هذه أصغر الحواسيب المحمولة المتاحة وهي مثالية لوضعها في حقيبة سفرك أو حشرها في حقيبة اليد.   أجهزة نت بوك فائقة الخفة وعادة ما تزن 1 كجم فقط. لا تشتمل أجهزة نت بوك على مكونات شديدة القوة ما يعني أنها تشغل فقط البرامج الأساسية مثل الأوفيس وبرمجيات الإنتاج الأخرى لكن حياة البطارية أطول منها في بقية الحواسيب المحمولة لهذا السبب (تصل إلى 12 ساعة في بعض الموديلات).   تتسم أجهزة نت بوك بأصغر الشاشات ولوحات المفاتيح. يعني هذا أن الكتابة على نت بوك ستتطلب بعض الاعتياد وقد تضطر للجلوس على مقربة منها. الحاسوب المحمول القياسي هو الأكثر شيوعًا والأكثر تنوعًا.   تختلف أحجام شاشات الحواسيب المحمولة القياسية. حجم الشاشة هو ما يحدد الحجم الكلي للحاسوب المحمول. أكثر أحجام الحواسيب المحمولة شيوعًا هو 35-37,5 سم. عمر البطارية محدودٌ في الحواسيب المحمولة القياسة وكلما كان الحاسوب أقوى زادت سرعة تفريغ البطارية كما أن البطاريات تبلى بمرور الوقت. الحواسيب القياسية أثقل من نت بوك ما يجعل إدخالها في الحقائب الصغيرة أصعب لكن لوحات المفاتيح مريحة أكثر ولوحات التعقب أكبر. الحواسيب المحمولة المختلطة إضافة جديدة نسبيًا لسوق الحواسيب المحمولة. معظمها يعمل بويندوز 8 وهو مخصصٌ للوحات التي تعمل باللمس.   أكبر عيوب الجهاز المختلط هو الشاشة التي تعمل باللمس. قد ترغب في التفكير في المختلط إذا كنت تفضل طريقة الإدخال هذه. الحواسيب المحمولة المختلطة أصغر من القياسية ويمكن طيها لتصبح أجهزة لوحية. تمكنك بعض الأجهزة المختلطة من فصل لوحة المفاتيح لتعمل كجهاز لوحي فقط. الأجهزة المختلطة أضعف من الحواسيب القياسية عمومًا نظرًا لصغر حجمها. هذه الأجهزة هي أكبر...

Summary in Portuguese:

Pense qual seria o melhor tamanho para atender suas necessidades. Considere os prós e contras de um netbook. Considere os prós e os contras de um notebook padrão. Considere os prós e contras de um híbrido. Considere os prós e contras de um notebook potente. Pense na durabilidade. Tenha em mente o estilo.


Article in Arabic: هناك أنواع قليلة مختلفة من نبتات الكركديه، ولكن أشهر الأنواع هي الكركديه ذو القدرة العالية على التحمل والكركديه الاستوائي. إذا كنت تنوي إبقاء نباتاتك بالخارج، فسيتكيف الكركديه ذو القدرة العالية على التحمل مع الطقس بشكل أفضل. هذا النوع من الكركديه ملائم للأماكن الباردة. ازرع الكركديه أثناء الربيع أو الصيف أو الخريف لتحصل على أفضل النتائج.  إذا كنت تزرع الكركديه في منطقة دافئة طوال العام، فسيصمد الكركديه الاستوائي في فصل الشتاء.  ستموت أغلب أنواع نبتات الكركديه عندما تقل درجة الحرارة عن 12.5 درجة مئوية. يمكنك أن تقص الأجزاء الميتة من النبتة بالقرب من الأرض.  يمكنك أيضًا زراعة بعض الزهور ذات القدرة العالية على التحمل والتي تعد من نفس فصيلة الكركديه ويمكنها أن تنمو في المناطق الباردة وشديدة البرودة. اذهب إلى متجر مستلزمات الحدائق في منطقتك واشترِ بذور الكركديه. انقع منديًلا أو منشفة ورقية في المياه وضع البذور داخل المناديل ولفها حولها. ضع المنشفة الورقية والبذور في كيس بلاستيكي وتفقد البذور كل بضعة أيام. عندما تنبت تلك البذور، فهي جاهزة للزرع. يعتبر شراء نباتات جاهزة بدلًا من زراعة الكركديه بنفسك حلًا جيدًا خاصة إذا كنت مبتدئًا في أمور زراعة البساتين. ستعثر على مجموعة متنوعة ومختلفة من نباتات الكركديه في متجر النباتات الموجود في منطقتك. تزدهر نباتات الكركديه في أنواع كثيرة من الترب، لذلك يفضل أن تحصل على مزيج تربة زراعة تقليدي لتزرع تلك النبتة. تأكد من أن تخلط بعض السماد؛ لأن ذلك سيساعد على معادلة حامضية التربة. املأ أوعية الزراعة بذلك الخليط أو اخلط السماد بتربة حديقتك في المنطقة التي ستزرع الكركديه فيها. يفضل نقل البذور التي أنبتت إلى وعاء زراعة لتسمح لهم بالنمو داخل الوعاء حتى تصبح تلك البذور نباتات كبيرة بما فيه الكفاية لتنقلها إلى التربة. عندما تصبح التربة جاهزة بشكل كافي، أخرج تلك البراعم من الكيس البلاستيكي. ضع جذور البراعم واحدة تلو الأخرى برفق شديد وبيدك في التربة واضغط عليها برفق لتصل إلى مسافة 1.25 سم تقريبًا تحت الأرض. إذا كنت تخطط لزراعة شجيرات الكركديه، ازرعها في أوعية طولها 20 سم.

Summary in Portuguese:

Cultive um hibisco resistente ou tropical. Compre as sementes e germine-as em um guardanapo úmido dentro de um saco plástico. Compre plantas jovens em um viveiro. Adicione composto orgânico e substrato nos vasos ou no solo do jardim. Passe as sementes germinadas para o vaso.


Article in Arabic: هناك أنواع مختلفة من المشاهير، منها: المطربين والممثلين، وحتى المدونين أو كتاب الخيال أو العاملين في المجال الإنساني أو عارضات الأزياء، وربما الطهاة ومقدمي البرامج التلفزيونية. لكي تصبح أحد المشاهير عليك اختيار مجال معين لتصبح مشهورًا فيه. إن رغبتك في أن "تكون مشهورًا" وحسب لن تساعدك على الوصول لأي شيء لأنها هدف غامض جدًا يصعب العمل على تحقيقه. من الجيد أيضًا أن تقرر ما إذا كنت تريد 15 دقيقة من الشهرة أم تكون شهرتك دائمة مدى الحياة. الأولى أسهل في الإنجاز، لكنها لن تعطيك قوة دائمة. في حين تستغرق تلك الأخيرة الكثير من الوقت والجهد لتحقيقها، لكنها سوف تستمر لفترة أطول. إذا كنت تريد أن تكون مشهورًا في أمر ما فستضطر إلى العمل عليه حتى تصل إلى المستوى الذي يجعل الناس يرغبون في الاستثمار فيك. صحيح أن المشاهير ليسوا دائمًا الأفضل فيما يفعلونه، إلا أنهم غالبًا ما يكونون جيدين فيه، سواء كان ذلك في التمثيل أو الغناء أو الكتابة أو الطبخ. اقضِ ساعة واحدة يوميًا في التدرب على المجال الذي اخترته. سيساعدك هذا على التركيز على قدرتك الإبداعية ويبقيك مركزًا على هدفك الذي يتمثل في معرفة الناس بك وبعملك. هناك الكثير من الأشياء القديمة والمكررة وصحيح أن النسخ يمكن أن تحقق انتشارًا جيدًا (انظر مثلًا إلى النسخ المتكررة من الروايات، مثل: الشفق أو هاري بوتر)، لكن يظل المنتج الأصلي هو الخالد في ذاكرة الناس بصورة أكبر.  يعني هذا أنه يمكنك استخدام عمل الآخرين كنقطة للانطلاق. ستحتاج إلى إضفاء لمستك الإبداعية وإضافة عنصر الفردية إلى ما تقدمه. مثال: إذا كنت ترغب في كتابة رواية عن مصاصي الدماء فهذا أمر رائع، لكن بدلًا من نسخ أسلوب الكاتبة آن رايس أو شكل مصاصي الدماء الخالدين بصورتهم المعتادة في رواية "الشفق" وهذا النوع من الروايات، حاول أن تأتي بشيء جديد وغير معتاد عن مصاصي الدماء الذين لديك حتى تثير فضول القراء وحتى يمكن تذكر عملك به. أن تكون مبدعًا يعني في الأساس وجود عمل يتذكره الناس لك لأنه بارز في ذهنهم. بالطبع قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية إذا كنت تركز بشدة على الأصالة الكاملة (لا يوجد شيء من هذا القبيل)، لكن عليك أن تدرس ما هو الشيء الأصلي والمبتكر الذي ستقدمه لأن ذلك سوف يساعدك عندما تبيع مشروعك. يجب أن ترى ما هو شائع في المجال الذي اخترته لتعرف كيف ستروّج لنفسك بحيث يرغب الناس في رؤيتك وكذلك للحصول على فكرة جيدة عن الأشياء التي تريد...

Summary in Portuguese:

Escolha o tipo de celebridade que quer ser. Pratique. Seja criativo. Estude os casos das celebridades da sua área. Localize pessoas que possam ajudá-lo.


Article in Arabic: هناك العديد من أصناف الطوب، ولكنها تنحصر جميعًا في ثلاثة فئات رئيسية:  طوب شديد التجوية ويمكنه أن يتحمل الاتصال المباشر مع الأرض والرطوبة. استخدم للأساسات والأفنية وجدران الحدائق وغيرها. طوب متوسط التجوية ويمكنه تحمل درجات حرارة التجميد والعمل الخارجي للأرض (وليس الاتصال المباشر بالأرض). طوب ليس لديه تجوية وهو مخصص للأعمال الداخلية فقط. يأتي الطوب في أشكال وأحجام مختلفة، لكن من المهم أن تتذكر إنه يجب ضبط حجم الطوب الذي تشتريه حسب المونة. يمتلك الطوب الأكثر شيوعًا وهوالطوب المعياري أبعاد 9.2 سم عرض و5.7 سم طول و19.3 سم ارتفاع (حتى لو كانت تُباع تحت قياسات العدد الأسمي كله). عادةً تستخدم 1.2 سم سمك من المونة. مع أخذ المونة في الاعتبار، ستحتاج كل طوبة إلى مسافة 10.5 × 7 × 20.5.  يجب إضافة قياسات المونة عند التخطيط للحائط الخاص بك. يسمى قياس الجمع بين الطوب والمونة "حجم الطوب الأسمي".  هناك ثلاثة صفوف من الطوب كل منها مكدسة على الأخرى 20 سم طول. في ذلك المثال، 60 سم طول × 180 سم ارتفاع، احسب (60 سم / 7 سم) للارتفاع و (183سم / 21 سم) للطول. في تلك الحالة ستحتاج إلى 81 قالب طوب: 9 صفوف طول × 9 قوالب ارتفاع. اشترِ خمسة قوالب طوب إضافية لتقطيعها إلى أنصاف لبدء صفوف جديدة بالإضافة لقالب طوب إضافي لكل صف في حالة تلف قطع من الطوب. إذا كانت الأرض غير متساوية أو منحدرة، خطط لبناء صف أو صفين إضافيين تحت مستوى الصف الأول لإنشاء قاعدة مستوية. سوف تحتاج إلى حفر خندق لبناء الجدار، والذي يكون صلبًا مع طبقة من الخرسانة وغالبًا ما يطلق عليه البناء الخرساني. احفر خندقًا مستطيلًا بطول وعرض الجدار الذي خططت له، بعمق 30 سم تقريبًا.  إذا كان طول الحائط الخاص بك أكثر من 60 سم، قد تحتاج  إلى خندق أعمق وأوسع. إذا كان الأساس الذي وضعته ليس قويًا بما يكفي لدعم الجدار، يمكن أن ينهار الجدار. يمكنك البحث عن الأبعاد الموصي بها عبر الإنترنت على حسب سعة التربة وحجم المشروع.  تأكد من أن الأساس سيكون لديه صرف مياه جيد بعيدًا عن الجدار. قد يؤدي تجميع المياه حول الأساس إلى انهيار الجدار. اتخذ عددًا من الحصص الخشبية وضعهم في التربة فوق بعض كمستويات. تعرف على الارتفاع الأسمي للطوب (ارتفاع الطوب بالإضافة إلى 1.2 سم طوبة)، ثم ضع الدعامات بحيث تكون بنفس الارتفاع تحت الجزء العلوي من الخندق. استخدم "ميزان الماء" للتأكد أن قمم الحصص الخشبية في نفس المستوى...

Summary in Portuguese:

Escolha seus tijolos. Compre a quantidade certa de tijolos. Cave um fosso para sua fundação. Insira estacas de madeira niveladas na sua vala. . Faça os escantilhões. Reúna os materiais enquanto a fundação seca.


Article in Arabic: هناك العديد من أنواع البيغونيا التي يمكن إنمائها بداخل المنزل، ولهذا يجب عليك الانتباه أثناء شراء البيغونيا للنوع المحدد الموضح عليها سواء كانت بيغونيا داخلية أو خارجية. تذكر أن البيغونيا يتم إنمائها إما لمظهر أزهارها الخلاب أو لشكلها الزخرفي البديع. اسأل الموظف المختص في المشتل أثناء قيامك بشراء البيغونيا للتأكد من إمكانية إنمائها بالداخل. لا تتحمل نباتات البيغونيا الأجواء الباردة، ولهذا احرص على ألا تقل درجة الحرارة الليلية في الغرفة عن 13 درجة سيلزية.

Summary in Portuguese:

Escolha uma begônia doméstica. Mantenha as begônias domésticas aquecidas.


Article in Arabic: هناك العديد من أنواع الغسول التي يمكن ابتياعها لإزالة الشوائب من العين، لكن إن لم تستطع الحصول على إحداها فيمكنك صنعها بنفسك بمزج الماء النقي بالملح.   اغل بعض الماء إلى درجة الغليان الكامل، واحتفظ به في هذه الدرجة لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بإضافة ملعقة صغيرة من ملح الطعام العادي لكل كوب من الماء. من الأفضل استخدام المياه المعدنية النقية إذا كان ذلك ممكنًا بدلًا من مياه الصنبور العادية التي يمكن أن تحتوي على الجراثيم والشوائب. الهدف من صنع غسول للعينين هو محاكاة التركيبة الكيميائية للدموع، فكلما ماثل الغسول تركيز الملوحة الطبيعية للدموع كلما قل اهتياج العين. عادةً ما يكون تركيز الملح في الدموع أقل من 1%. اخلط المزيج جيدًا وقم بتقليبه باستخدام ملعقة نظيفة حتى تتأكد بأن الملح الذي قمت بإضافته يذوب جيدًا، استمر بالتقليب حتى لا ترى أي من جزيئات الملح الصلبة في قاع الإناء.  لا ينبغي أن يأخذ الملح الكثير من الوقت ليذوب كليةً عند إضافة كمية قليله منه على الماء المغلي. اتركه يبرد إلى أن يصل إلى درجة حرارة الغرفة أو أقل ليكون حينها جاهزًا للاستخدام.   لا تقم أبدًا باستعمال غسول العينين وهو لا يزال ساخنًا، حيث من شأنه التسبب بإصابات خطيرة أو حتى حدوث العمى عن طريق إحراق العينين بالماء الساخن. قم بتغطية المحلول أثناء تبريده لضمان عدم تلوثه. إبقاء غسول العين بارد يعطيه مفعولًا منعشًا عند استخدامه. تجنب استخدام غسول مثلج أو آخر تقل درجة حرارته عن 15.6 درجة مئوية؛ لأن تأثيره سيكون مؤلمًا وحتى ضارًا للعينين. تخلص من الغسول بعد يوم أو يومين حتى عند الحرص على إبقاءه نظيفًا؛  فيمكن للبكتريا أن تعود للوجود حتى بعد غليان المحلول.

Summary in Portuguese:

Combine água fervente com sal. Misture bem. Deixe a água esfriar.


Article in Arabic: هناك العديد من أنواع النقانق المختلفة في السوق. تشتق النقانق التقليدية الألمانية اسمها من المنطقة التي أعدت فيها وتختلف حسب السمك والطول واللون والنكهة.  تشمل بعض أشهر أنواع النقانق:   نقانق كوبرجر نقانق فرانكيش نقانق كولمباشر نقانق نورنبرجرروست نقانق نورديسيش نقانق روت نقانق ثورينجر روست نقانق ورزبرجر متاجر الجزارة أماكن رائعة لشراء اللحم النيء. اسأل الجزار عن مصدر النقانق والمكونات المستخدمة في إعدادها. زر متجر جزارة نظيف وحسن السمعة وتأكد من تغليف للجزار للنقانق في ورق اللحم.  يستطيع بعض الجزارين إعداد طلبات خاصة بأنواع لحوم معينة فإذا كنت تبحثين عن نوع معين من النقانق فربما يمكنك أن تطلبيه. تبيع معظم متاجر البقالة النقانق النيئة، بعضها من علامات تجارية خاصة باهظة الثمن بينما بعضها الآخر من علامات تجارية شائعة. ربما تكون بنكهات أو توابل أو حشوات خاصة. النقانق مسبقة الطهي متاحة في متاجر البقالة في عبوات مكونة من 6 إلى 8 قطع. يمكن تدخين هذا النوع أو تتبيله بالتوابل. يمكن أن يكون إعدادك النقانق طريقة رائعة لاستخدام المكونات والنكهات الخاصة حسب الرغبة. هذه عملية تستغرق الكثير من الوقت لكنها تتطلب معدات مثل مطحنة اللحم وآلة حشو القطع، وكذلك عليك استخدام تغليف القطع ومكان لتغليفها وحفظها. خطط لتقديم واحدة على الأقل لكل شخص. يرغب العديدون غالبًا في قطعة ثانية لذا فإن شراء كمية إضافية سيكون فكرة جيدة.

Summary in Portuguese:

Escolha uma variedade. Compre a linguiça crua em um açougue. Compre a linguiça em um supermercado. Compre a linguiça pré-cozida. Prepare a sua própria linguiça. Compre peças suficientes.


Article in Arabic: هناك العديد من الأدوات التي يُمكن استخدامها لإزالة الجراوت، ويعتمد اختيارك للأدوات التي ستحتاجها على عدة عوامل، مثل قدرتك على الإنفاق على هذه المهمة، وكمية ونوع الجراوت الذي ترغب في التخلص منه، ومعدل تكرار القيام بهذه المهمة.   يُمكنك استخدام العدد والأجهزة الكهربائية؛ يوجد العديد من الأدوات المُخصصة لإزالة الجراوت أو إعادة صقله، التي تساعدك على التخلص من الجراوت بسرعة وتوفر عليك الكثير من الجهد، وهذه الأدوات مناسبة إذا كنت ترغب في إزالة كمية كبيرة من الجراوت أو إذا كنت ستقوم بهذه العملية بشكل دوري. يُمكنك أيضًا استخدام العدد والأدوات اليدوية، إذا كنت لأي سبب من الأسباب لا تستطيع استخدام العدد الكهربائية. إذا كان لديك كمية كبيرة إلى حد ما من الجراوت وترغب في التخلص منها، فيُمكنك إذن استخدام أداة يدوية مُخصصة لإزالة الجراوت تشبه المجرفة الصغيرة. يُمكنك استخدام شفرة حلاقة عادية أو سكين قاطع صغير أو قواطع الورق إذا كانت كمية الجراوت صغيرة نسبيًا او إذا كان نوع الجراوت المستخدم ناعمًا، مثل: الجراوت المطاطي. يتضمن ذلك على نظارات الحماية وقناع للغازات والأتربة والقفازات الآمنة المقاومة للقطع. يُمكنك أن تجرب ارتداء واقيات الركبة للمزيد من الراحة، فعملية إزلة الجراوت قد تستغرق بعض الوقت.

Summary in Portuguese:

Providencie as ferramentas necessárias. Antes de começar a trabalhar, equipe-se com os itens de proteção:


Article in Arabic: هناك العديد من الخيارات الطبية المختلفة لعلاج الجدر تشمل المراهم الموضعية والعلاجات بالليزر وحقن السترويدات والجراحة إلخ. يستطيع الطبيب مساعدتك في تحديد أنسب الخيارات. تنجح بعض الخيارات العلاجية مثلًا على الندوب المتشكلة حديثًا فقط بينما هناك علاجات أخرى مكلفة وتوسعية وقد لا تتخلص من الجدرة بالكامل. تبيع الصيدليات أنواع المراهم والكريمات والجيل المخصصة لتخفيف الندوب بمرور الوقت. تساعد الريتينويدات في تنظيم إفراز الكولاجين الذي قد يقلل ظهور الجدرة، كما يمكن أن تقلل هذه الكريمات الحكة المرتبطة بالندوب. اطلب نصائح الصيدلي.   قد يستغرق نجاح العلاج عدة أشهر. ضع المرهم أو الكريم أو الجل حسب التعليمات الموضحة على العلبة طيلة المدة المحددة. قد تساعد هذه الحقن في تخفيف الندوب البارزة عن سطح الجلد وعادة ما تؤخذ كل أسبوعين إلى ستة أسابيع حتى تبدأ الندوب بالتحسن. قد يستغرق هذا الأمر في بعض الحالات عدة أشهر. سيساعد هذا العلاج في تقليص الجدر وتخفيف التورم.  قد تساعد حقن السترويديات في تسطيح هذه الندوب لكنها لن تخلصك من الجدرة بشكل دائم. إن المعالجة بالليزر صورة رائجة من صور إزالة الندوب وقد ثبت نجاحها في تخفيف الجدر أيضًا. يعتبر الليزرالصبغي النابض وليزر ND:YAG ذا الموجة الطويلة هما الأكثر فعالية في علاج ندوب الجدرة لكن هذه الأنواع غير فعالة على البشرة الداكنة. قد تكون العلاجات بالليزر مكلفة جدًا إذ لابد أن يجريها شخصٌ مختص وستحتاج لإجراء عدة معالجات قبل تحقيق نتيجة ملحوظة.  تشمل الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج بالليزر الاحمرار والتهيج الطفيف. تنجح رقائق السيليكون بأفضل درجة إذا استخدمت على المنطقة المصابة قبل تكون ندبة، وهي تعمل من خلال الحفاظ على ترطيب المنطقة ومنع تكون الأنسجة التندبية. تلف رقاقة السليكيون بإحكام حول النسيج التندبي وتوضع لأيام أو ربما شهور بعد الإصابة.  تعتبر رقائق السيليكون واحدة من الخيارات العلاجية المتاحة للأطفال فقط. يمكنك أن تجرب الإزالة الجراحية إذا أردت التخلص من الجدرة تمامًا لا مجرد تخفيف ظهورها. هذا إجراءٌ توسعيٌ لكنه سيزيل الجدرة كلها غالبًا. المشكلة الوحيدة هي أن الجراحات عادة ما تسبب تكون ندوب جديدة.   قد يكون العلاج الجراحي للندوب باهظ الكلفة لكنه الطريقة الأكثر فعالية لتقليل ظهورها بدرجة كبيرة. يمكنك علاج ندوب ما بعد الجراحة على الفور بالريتينويدات الموضعية والعلاج بالضغط ما يقلل...

Summary in Portuguese:

Consulte um médico para saber quais são as suas opções de tratamento. Use pomadas retinoides tópicas. Tome injeções de esteroides. Faça tratamentos a laser. Consulte o médico para descobrir mais sobre o tratamento com folhas de silicone. Faça uma cirurgia para remover os queloides. Experimente a crioterapia para tratar queloides recentes.


Article in Arabic: هناك العديد من الخيارات في أمازون كالجرائد والمجلات والكتب الصوتية. يمكنك تحميل ما تشتريه على الكيندل فورًا مادامت لديك تغطية وسبرنت.   اضغط زر القائمة  حين تكون في الشاشة الرئيسية ثم اضغط إدخال . سيكون نقلك إلى التسوق في متجر كيندل هو الخيار الافتراضي حين تصل لقائمة الخيارات المنسدلة. أجر بحثًا عن كتابك بالتحديد. كما أن هناك قوائم مختلفة بالكتب كقائمة أفضل المبيعات والجرائد الرائجة ومفضلاتك. يمكنك قراءة هذه العناوين إذا لم تكن تبحث عن شيء محدد. سيكون عليك أن تنقر نقرة واحدة لشراء كتب كيندل الإلكترونية وغيرها من الأغراض الخاصة به لكن هناك طرقًا لتغيير إعداداتك للتأكد من استخدامك للبطاقة الائتمانية الصحيحة. سيكون عليك الولوج إلى حساب أمازون الخاص بك على الإنترنت. اختر إدارة كيندل ثم إعدادات الدفع الخاصة بكيندل. لازال يمكنك استغلال كوبونات الهدايا إذا أتيحت لك حتى لو اضطررت لاستخدام خاصية النقر للشراء. يتعلق كل ما في الأمر بتحديث إعدادات الدفع الخاصة بجهازك ثم يمكنك استخدام قسائم الهدايا حتى تنتهي.  اذهب لصفحة حسابك على موقع أمازون. اذهب لقسم الدفع وانقر "استخدام قسيمة هدايا في حسابك". أدخل رقم قسيمة الهدايا وانقر "تطبيق على حسابك". ستضغط مفتاح الإدخال  الموجود في منتصف المفتاح الخماسي لفتح اختيارك الجديد وتبدأ القراءة. هناك أزرار متطورة جدًا على كلا جانبي أجهزة الكيندل التي لا تعمل باللمس قرب الشاشة. يمكنها قلب الصفحات للأمام والخلف حيث يعود الزر "<"للخلف صفحة واحدة بينما المفتاح ">" ينتقل صفحة للأمام.   يمكنك استخدام الأزرار اليمنى واليسرى من المفتاح الخماسي في معظم الكتب للانتقال من فصل لما يليه أو من وحدة لما بعدها (نكرر مجددًا أن الانتقال قد يكون للخلف [الجانب الأيسر] أو الأمام [الأيمن]). يمكنك لمس جانب الشاشة أو عمل حركة قلب أثناء مسح الصفحة في الاتجاه المحدد (كما لو كنت تحاول قلب صفحة كتاب حقيقي) في معظم الأجهزة التي تعمل شاشاتها باللمس (باستثناء كيندل فاير وكيندل فاير اتش دي). ولكن في الوقت نفسه لا يمتلك الجهاز طريقة ليقفز من فصل لآخر باستثناء العودة للفهرس (إذا توافر في الكتاب). استخدم المفتاح الخماسي لتحديد الفقرة مع البدء من بدايتها. اضغط زر اختر  لإنهاء التحديد.  كذلك يمكنك إيقاف التحديدات "الرائجة" التي ترفق مع الكتاب. ابدأ من الصفحة الرئيسية واضغط القائمة  ثم اذهب للإعدادات. ستجد تحديدات رائجة في...

Summary in Portuguese:

Compre e baixe arquivos. Use um vale-presente. Selecione um item na tela inicial através do controle. Saiba quais botões avançam ou voltam de página. Destaque as passagens do livro. Compartilhe essas passagens no Kindle. Adicione notas ao Kindle.


Article in Arabic: هناك العديد من الطرق الأخرى للاستمرار رغم عدم الحصول على خطاب قبول. استخدم ذلك كفرصة للبحث عن بدائل والوصول إلى خطة جديدة مدروسة جيدًا. اجمع المعلومات عن الكليات والمسارات البديلة الأخرى.  على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة مهنة المحاماة، قد ترغب في التفكير بالدراسة في كلية نظرية أو عملية تؤهلك لتصبح موظف شؤون قانونية أو كاتب محكمة، أو قد ترغب في الالتحاق بأكاديمية الشرطة لتصبح ضابط شرطة. بعدها سيكون لديك الخبرة العملية التي يمكنك إضافتها إلى طلبك للالتحاق بالجامعة وتقديمه. يمكن أن يكون ذلك وسيلة لتحسين فرصتك وإنشاء قائمة حافلة بالنجاحات الأكاديمية. يوجد العديد من المعاهد الخاصة والتي تختلف سياساتها في قبول الطلاب بناءً على مستواها التعليمي.  يمكنك في وقت لاحق نقل أوراقك منها إلى الكلية بعد أن تكون قد نجحت في الالتحاق بكلية مناسبة. بعض الكليات تقبل طلبات الالتحاق بفصول دراسية أخرى بخلاف الفصل الذي يبدأ في الخريف. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على الالتحاق بفصل خلال فترة الشتاء أو الربيع، وبالتحديد قد توفر الفصول الصيفية فصولًا أصغر واهتمامًا أكثر بالفرد. يمكنك إرسال خطاب تطلب فيه من الكلية إعادة النظر في الرفض، على الرغم من أن تغيير الكلية لقرارها أمر نادر الحدوث للغاية. يجب أن يتضمن الخطاب أسبابًا مقنعة تشرح فيها لماذا يجب عليهم أن يغيروا رأيهم في رفضك. سواء تم قبول أو رفض التماسك، يمكنك على الأقل التأكد من أنك فعلت كل ما بوسعك للالتحاق بالكلية. قد يكون قضاء إجازة لمدة عام بين المدرسة الثانوية والكلية خيارًا رائعًا بالنسبة لبعض الناس.  يمكنك خلال تلك السنة العمل أو السفر أو ببساطة الاستمتاع بهذا الوقت في حياتك. إنها فرصة رائعة للتعرف على نفسك. يمكنك أيضًا للمشاركة في برامج تدريبية منظمة. أمامك دائمًا الوقت مستقبلًا لاستكمال التعليم، وقد يكون التوقف لمدة عام هو حلك المثالي لإعادة تقييم أهداف حياتك المهنية. توجد عوامل كثيرة من وراء قرارات قبول أو رفض الطلاب بالجامعات.  ابحث عن نقاط الضعف في طلب الالتحاق الذي سبق وتقدمت به، واستفد من قراءة التقييمات التي وردت إليك من الكليات في العمل على تحسين طلبك الجديد. قد تحتاج إلى تحسين:  درجات اختبار القبول. الرسالة الشخصية وخطاب التقدم. الأداء الأكاديمي. خبرة التطوع. خبرة العمل. الأنشطة غير المنهجية. أوراق الملف. درجات اختبار التخصص. مهارات إجراء المقابلات....

Summary in Portuguese:

Reconsidere suas opções se você foi rejeitado em todas as universidades que você aplicou. Considere frequentar uma universidade de dois anos ou uma faculdade comunitária. Aplique para uma prova mais tarde. Recorra de sua rejeição. Tire um ano de folga. Melhore sua aplicação e reaplique no ano seguinte. Mantenha uma perspectiva positiva.


Article in Arabic: هناك العديد من الطرق التي تشتري بها أسهمك. لدى كل منها مميزاتها وعيوبها. إن كان لديك خبرة قليلة أو ليس لديك خبرة إطلاقا في شراء الأسهم فقد تحتاج لبدء الأمر مع شركة خدمات كاملة. شركات السمسرة كاملة أغلى، لكنها تأتي بمشورة الخبراء.   على سبيل المثال، إن وظيفة سمسارك هي ارشادك خلال عملية شراء الأسهم. فهذا السمسار متواجد للرد على أسئلتك. قد تسأل أسئلة مثل "ما هي الأسهم التي تنصحني بها بناء على مستوي تحملي للمخاطرة؟" و "هل لديك تقارير بحثية على الأسهم التي أريد أن أشتريها؟" هناك العديد من شركات الخدمة الكاملة للاختيار من بينها بحيث تتمكن من طلب توصيات منها. على سبيل المثال، قد يكون لدى صديق أو للأسرة سمسار يثقون به أو عملوا معه لفترة طويلة. إن لم يكن، فهناك العديد من شركات الخدمة الكاملة الكبيرة وطيبة السمعة التي يمكنك استكشافها. تتضمن بعض هذه الشركات Edward Jones، Merrill Lynch، Morgan Stanley، Raymond James، وشركة UBS. ضع في اعتبارك أنه إن تعاملت مع سمسار خدمة كاملة، فعادة ما تُقدم على دفع عمولة أكبر. العمولة هي تلك الرسوم التي تدفعها في أي وقت تبيع أو تشتري فيه.   على سبيل المثال، إن اشتريت أسهمًا بقيمة 5000 دولار في شركة ديزني، فقد يتقاضى السمسار عمولة تصل 150 دولار لتنفيذ التداول. إن لم تكن ترغب في دفع عمولة عالية لنشاط سوق أسهمك، يمكنك استخدام شركة تقدم خصم أو شركة سمسرة أونلاين.   إن عيب السمسار الذي يقدم خصم هو أنك لن تحصل على المشورة التي ستحصل عليها من شركة وساطة تقدم خدمة كاملة. الميزة هي أنك ستدفع أقل وستكن قادرًا على شراء الأسهم الخاص بك من على الانترنت.   يمكنك معرفة بعض أسامي هذه الشركات من معارفك من سبق وتعاملوا في البورصة تسمح هذه الخطط للمستثمرين بشراء الأسهم من الشركة مباشرة بناء على اختياراتهم. فهي تأتي على هيئتين: خطط الاستثمار المباشر وخطط إعادة استثمار الأرباح.   تسمح لك هذه الخطط بشراء الأسهم دون سمسار. كلاهما طرق غير مكلفة وسهلة على المستثمرين لشراء الأسهم بمبالغ صغيرة من المال على فترات منتظمة. ليس لدي كل الشركات هذه الخيارات. على سبيل المثال، دخل جون في خطة إعادة استثمار الأرباح والتي تسمح له باستثمار 50000 دولار في أسهم شركة كوكاكولا كل أسبوعين. وبانقضاء السنة، سيكن قد استثمر 1200دولار في الأسهم ولم يدفع أي عمولة. قد يكون عيب خطط إعادة استثمار الأرباح أو خطط الاستثمار المباشر هو الأعمال...

Summary in Portuguese:

Pense na possibilidade de contratar uma corretora. Procure saber mais sobre home broker. Verifique a possibilidade de comprar diretamente das empresas. Abra uma conta. Faça uma compra. Acompanhe os investimentos.


Article in Arabic: هناك العديد من الفخاخ التي قد ترغب في تجربتها والتي تتيح جميعها إطلاق سراح الفأر. أكثرها شيوعًا هو فخ يحجز الفأر في صندوق بحيث يمكنه الدخول لكن ليس الخروج. هذه من الطرق الرحيمة في اصطياد الفئران.  سيكون عليك إطلاقهم على بعد خمسة كيلو مترات على الأقل من منزلك عند الإيقاع بهم؛ ربما في منطقةٍ كثيفة الأشجار لإعطائهم مكانًا آخر يعيشون فيه. لن يحل قتل أو إبعاد القوارض المشكلة تمامًا ولن يبعدهم لفترةٍ طويلة. عند قتل الحيوانات أو إبعادها سينتقل المزيد لاستخدام الموارد المتاحة، وفي الواقع فإن قتل الفئران قد يسبب اضطرابًا مؤقتًا في مصادر الغذاء مما ينتج تكاثر باقي القوارض، ورغم ذلك، لا يزال من الأفضل تقليل العدد بدلًا من الاستسلام لها. استخدم وعاءً زجاجيًا وعملةً معدنية. اقلب الوعاء الزجاجي الكبير مع وضع بعض الشوكولاتة داخله. حافظ على اتزانه بزاوية مائلة مع وضع العملة على الحافة (حافة العملة مع حافة الوعاء) ثم اتركه في مكان تسلل الفأر.  سيدخل الفأر أسفل الوعاء ويحاول الوصول للشوكولاتة في الأعلى ما يخل بتوازنه. سيسقط الوعاء ويحتجز الفأر تحته. خذ الفأر لمكانٍ بعيدٍ عن المنزل. يمكنك استخدام حوض سمك بحجم كبير يزيد عن 30 لتر مثلًا مع وضع بعض الطعام داخله. ضع الحوض في مكانٍ سبق لك رؤية الفأر فيه والأفضل في مكان يعترض طريق الفأر. ضع شيئًا بجوار الحوض يُسَهّل على الفأر تسلقه مثل كومة من الكتب.  من المفترض أن يحاول الفأر الوصول للطعام فيقفز إلى الحوض، وبعد دخوله يصبح مُحاصَرًا بالجدران العالية. تَفَقّد الفخ بانتظام. ضع غطاءً على الحوض إذا وجدت فأرًا بالداخل. أطلق سراح الفأر بعيدًا عن المنزل. سيبقى تحتها لوقتٍ قصير لذا تصرف بسرعة. ضع سلة مهملات مقلوبة على المنشفة، ثم قم بإدخال أطراف المنشفة تحت السلة بحيث تكون على الأرض. قم بتمرير لوحٍ كبير تحت السلة والمنشفة، وأعدها لوضعها الصحيح بحذر مع إحكام اللوح على جوانب السلة.   خذ كل ما سبق (السلة والفأر والمنشفة) واخرج أو اركض لأبعد مكانٍ ممكن عن منزلك. أطلق سراح الفأر عند ابتعادك عن المنزل.

Summary in Portuguese:

Use uma ratoeira-gaiola. Faça uma armadilha em casa. Atraia o rato para um recipiente do qual não possa sair. Jogue uma toalha em cima do rato.


Article in Arabic: هناك العديد من المزايا للنشر الإلكتروني إلا أن هناك أيضًا بعض العيوب. لذلك قبل أن تختار هذه الوسيلة عليك أن تعي تمامًا مزاياها وعيوبها. سنتناول بعضًا منها بالتفصيل فيما يلى:    المزايا:  التكلفة. نشر الكتاب الإلكتروني عادة لا يفرض عليك أي تكاليف مادية، ولن تبذل أكثر من الوقت المستغرق في كتابته. وجود احتمالية لتحقيق مكسب مادي. يمكنك أن تحصل من خلال الكتاب الإلكتروني على عوائد جيدة. إذا حالفك التوفيق وتصدرت قائمة المبيعات، فإنك ستجني الكثير من الأرباح. بعض الناشرين يسمحون للمؤلفين بالحصول على 60 أو 70% من العائد مما يضاعف فرصك في جنى الأرباح؛ لكن على الرغم من ذلك، عليك أن تعرف أنه نادرًا ما تتحقق هذه الأرباح الهائلة، حتى إن كنت تسمع كثيرًا عن عوائد مادية كبيرة تجنيها الكتب الإلكترونية.    العيوب:  عدم وجود إعلانات أو دعاية. سوف تضطر إلى القيام بأعمال التسويق بنفسك. لذلك حاول أن تعتمد على مواقع التواصل الاجتماعي، مثل: فيس بوك وتويتر من أجل الدعاية لكتابك. الأسعار التنافسية. هناك بعض الكتب الإلكترونية التي تٌبَاع بسعر أقل من الدولار الواحد؛ لذلك عليك أن تبيع أكثر من نسخة حتى تجني ربحًا معقولًا. عدم وجود نسخ ورقية. لن تشعر بمتعة الإمساك بكتابك المنشور بين يديك، أو على أقل يمكنك امتلاك بعض النسخ القليلة لعرضها على الأشخاص الذين تعرفهم. يترتب على ذلك استحالة الإبقاء على نسخ قليلة مطبوعة من أجل الأجيال القادمة. قبل الشروع في عملية النشر، عليك الانتهاء من بعض التفاصيل الخاصة بالكتاب. فيما يلي بعض المهام التي يجب إنجازها قبل مرحلة النشر:   تصميم وتنفيذ الغلاف. يمكنك تصميم وتنفيذ الغلاف بنفسك أو عن طريق التعاقد مع أحد المحترفين في هذا المجال. تحديد السعر. غالبًا ما يتراوح السعر الجيد للنسخة الواحدة ما بين 3 دولار و10 دولار (انتبه إلى اختلاف ذلك بناءً على دولتك والسوق التي يستهدفها الكتاب). كلما كان كتابك أرخص، أقبل القراء على شرائه، أما إذا كان باهظ الثمن، ربما يقبل عليه القليل من القراء ولكن في النهاية قد تحصد ربحًا كبيرًا. يتطلب الأمر عقد موازنة منطقية واختيار القرار الأمثل. كما يمكنك الحصول على مشورة من أحد الأفراد المتخصصين في عمليات البيع الإلكتروني. حدد موقفك من إدارة الحقوق الرقمية. عندما تُحَمِّل كتابك لمختلف تجار التجزئة عبر الإنترنت، سوف تكون بحاجة لأن تحدد موقفك من إدارة الحقوق الرقمية. امتلاكك لهذه الحقوق...

Summary in Portuguese:

Entenda os prós e contras inerentes ao livro digital. Acerte os detalhes. Formate seu livro. Escolha o seu varejista digital. Envie o seu livro. Publique o seu livro.


Article in Arabic: هناك العديد من برامج تسجيل الشاشة على أجهزة الكمبيوتر ويمكنك استخدام البرنامج الأنسب لاحتياجاتك. راجع مواصفات كل الخيارات المتاحة إذًا لمعرفة البرنامج الذي سيقدم أفضل أداء، وتتضمن الخيارات الأكثر شيوعًا ما يلي:  فرابس - يعد هذا البرنامج أحد أقدم برامج تسجيل الشاشة وهو مصمم للعمل مع الألعاب على وجه الخصوص. لن يكون تأثير البرنامج على أداء جهاز الكمبيوتر ملحوظًا وسيمنحك البرنامج عدة خيارات لتخصيص عملية التسجيل. إنفيديا شادو بلاي - يتم تضمين هذه الخاصية في بطاقات الرسوميات من نوع إنفيديا، ويمكنك استخدام برنامج "إنفيديا إكسبيرينس" لتشغيل هذه الأداة إن كنت تمتلك بطاقة رسوميات تدعم هذه الخاصية. يكون تأثير البرنامج على أداء النظام طفيفًا للغاية حيث أنه مضمّن في بطاقات الرسوميات من شركة إنفيديا. أوبن برودكاست سوفتوير (أو بي إس) - يعمل هذا البرنامج المجاني على بث اللعب بشكل مباشر، ولكن يمكن استخدام البرنامج لتسجيل اللعب كذلك. يفترض هذا المقال استخدامك لبرنامج أو بي إس لكونه الخيار المجاني. تسمح لك معظم برامج تسجيل الشاشة بضبط إعدادات الجودة قبل البدء بالتسجيل، علمًا بأن حجم ملف الفيديو الناتج يزيد بزيادة الجودة المستخدمة، ويمكنك ضبط الإعدادات في برنامج أو بي إس عن طريق النقر على زر "الإعدادات".  انقر على لسان تبويب "الترميز". أدخل القيمة "1000" في حقل "أقصى معدل نقل بيانات". فعّل صندوق "استخدم سي بي آر" واضبط "توازن الجودة" على القيمة 10. فعّل صندوق "استخدم حجم مخزن مخصص" واضبط "حجم المخزن" على القيمة 0. انقر على لسان تبويب "إعدادات البث" ثم اختر "خرج الملفات فقط" ليؤدي ذلك إلى تسجيل مقطع الفيديو على جهاز الكمبيوتر. يؤدي ضبط مفتاح للتسجيل إلى تسهيل بدء وإيقاف تسجيل مقاطع الفيديو، ويمكنك تحقيق ذلك في برنامج أو بي إس عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على صندوق "المصادر" ← "إضافة" ← "تسجيل لعبة". حدد بعد ذلك خيار "استخدام مفتاح" ثم حدد الزر الذي ترغب باستخدامه واحرص على عدم استخدام زر يستخدم داخل اللعبة. يمكنك البدء بلعب اللعبة بعد ضبط برنامج التسجيل وتشغيله ومن ثم الانتقال إلى النقطة التي ترغب ببدء التسجيل عندها. سيؤدي ذلك إلى بدء تسجيل شاشة جهاز الكمبيوتر، ويمكن أن تلاحظ انخفاضًا في أداء اللعبة بمجرّد بدء التسجيل اعتمادًا على إعدادات الجودة. يؤدي التسجيل بجودة مرتفعة إلى استهلاك مساحة كبيرة على جهاز الكمبيوتر. استخدم...

Summary in Portuguese:

Instale um programa de captura de tela. Configure as opções de gravação. Configure a tecla de gravação. Inicie o jogo. Pressione a tecla de atalho para gravar as imagens. Pressione a tecla de atalho novamente ao terminar.


Article in Arabic: هناك القليل جداً حقاً مما يمكنك القيام به لجعل الأهداب تنمو بشكل أسرع. ورهانك الأفضل هو ببساطة الحفاظ على الرموش من أن تسقط مجدداً، مما يعني أن تركيزك يجب أن ينصب على منع سقوطها والحفاظ عليها. فيما عدا ذلك فسوف يتطلب الأمر وقتاً لكي تنمو الرموش مجدداً وفي نفس الوقت سيكون هناك حاجة للعمل على الحفاظ على ذلك النمو. إذا كنتِ تعرفين أن سبب سقوط أهدابك كان بسبب أشياء مثل الكيماويات أو بسبب مشكلات هرمونية، فلا يوجد داعِ للقلق بشأن ذلك. ومع ذلك، إذا كان سقوطها غير مُبَرر، فربما ترغبين حينها في تجنب وضع المكياج حول عينيكِ. وهناك سببين لذلك. السبب الأول هو أن المكياج تنتهي صلاحيته بعد فترة من الوقت والبكتريا التي تنمو عليه من الممكن أن تتسبب في خسارة الرموش. السبب الأخر هو أن بعض الناس يتحسسون من مكونات المكياج فيتضرر الجلد بشكل كافٍ متسبباً في سقوط الشعر.  إذا كنتِ تضعين المكياج فاغسليه كل ليلة. فهذا سيحفظ جلدك ورموشك من التهييج بشكل مفرط. سبب خسارة الرموش غالباً ما يكون فرط نمو البكتريا حول الجفون والوجه. اغسلي وجهك كل يوم بصابون لطيف مُصَمَم للوجه وذلك للحفاظ على البكتريا تحت السيطرة.  لا ترغبين أيضا في أن يجف جلدك، حيث أن التشققات المجهرية التي من الممكن أن تتكون ممكن أن تتسبب في المزيد من الالتهابات. إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً محدوداً، فمن الممكن أن يكون لذلك تأثير على نمو شعرك وصحته. فعدم الحصول على القدر الكافي من فيتامين دي، وفيتامين أ، وعلى بروتين تام، فمن الممكن أن يتسبب أو يُفاقم من سقوط الشعر.احصلي على نظام غذائي متوازن يحوي أصناف متنوعة من الطعام لكي تتيقني من أن جسمك يحصل على ما يحتاجه ليبقى شعرك بصحة جيدة.. المأكولات الغنية بتلك المغذيات تتضمن الحبوب المُدعمة، اللبن، الجزر، اللفت، السمك، والمكسرات. الإفراط في استخدام عاقصة الرموش أو استخدامها بشكل غير صحيح من الممكن أن يتسبب بدون قصد باقتلاع رموشك، بشكل خاص إذا كان الشعر ضعيف فعلياً. توقفي عن استخدام عاقصة الرموش لفترة من الوقت ولاحظي إذا جعل ذلك رموشك تتوقف عن السقوط. هناك كميات لا حدود لها من البكتيريا على راحة يديكِ وعندما تلمسين وجهِك (للهرش، النقر عليه، لتمسحيه، إلخ)، تنتقل تلك البكتيريا إلى جلدك. عينيكِ حساستين جداً للبكتيريا ويمكن أن تلتهبان بسهولة. ببقاء يديكِ بعيداً، ستساعدين على ضمان بقاء عينيكِ (وبالتالي رموشك) بصحة جيدة.   إذا وجدتِ صعوبة...

Summary in Portuguese:

Espere até que os pelos voltem ao tamanho e à quantidade normais. Evite usar maquiagem. Cuide regularmente da higiene facial. Procure alimentar-se de forma saudável. Deixe as pestanas com o formato natural. Mantenha as mãos longe do rosto.