Article in Arabic: ابدأ فور إحضارك الكلب إلى المنزل بوضعه في مكان لقضاء الحاجة. قل كلمةً دلاليةً مثل "بي بي" أو "وقت الحمام" إذا تقرفص على الأرض، وعندما ينتهي امنحه كثيرًا من التدليل أو الطعام.   ابدأ بإبقاء البيجل في غرفةٍ واحدة حتى لا يتشتت أو يشعر أنه مغمورٌ في منزلٍ مليء بالروائح. كافئ كلبك بعد انتهائه من الإخراج مباشرةً حتى يربط المكافأة بالفعل. حاول أخذ الكلب للخارج لإخراج الفضلات كل 20 إلى 30 دقيقة إن أمكن ذلك. اختر مكانًا معين تأخذه إليه في كل مرة. عُد دائمًا لهذه البقعة عندما تأخذه لإخراج الفضلات. كذلك يجب أن تأخذه خارجًا قبل أي شيءٍ آخر في الصباح وآخر شيءٍ في المساء وبعد الأكل. وامنحه كثيرًا من المديح عندما يقرفص.  بما أنك في الخارج الآن فحاول مكافأته ببعض المرح في الحديقة أو نزهة مشيٍ طويلة. أهم نقطةٍ هنا هي إطعامه في مواعيدٍ ثابتة للوجبات بدلًا من تركه يأكل طوال اليوم. ضع خطةً لأوقاتٍ للوجبات؛ فانتظام الوجبات سيؤدي لانتظام أوقات الإخراج.  خذ كلبك البيجل خارجًا للتغوط بعد كل وجبة فترة 30 إلى 40 دقيقة، واجعل مرات خروجك معه قريبةً من الوجبات والتزم بالنظام.   تحتاج كلاب البيجل الصغيرة للخروج عددًا أكبر من المرات المعتادة. يستطيع الجرو أن ينتظر لعدد من الساعات على حسب عُمره. مثلاً جرو بعمر 3 أشهرٍ مثلًا يمكنه الانتظار لـ 3 ساعات بعد الوجبات.   تعتمد كمية الطعام التي تقدمها لكلبك البيجل على ما إذا كنت تطعمه أغذيةً مُصنعةً جافة أو لحمًا أو أطعمة الكلاب المصنعة أو تعده بنفسك. تحدث مع طبيبك البيطري عن النظام الغذائي الصحي لكلب البيجل. ستظهر على كلبك غالبًا علامات استعداده للإخراج. انتبه لها وامنحه فرصة الخروج قبل حدوث ذلك الأمر.   تابع نباح كلبك أو خربشته على الباب الذي يخرِج منه وراقب شكل قرفصته أو هياجه وكذلك دورانه.   يُفضل أن تأخذ كلبك خارجًا حتى لو لم تكن متأكدًا من حاجته للخروج. لا توبخ كلبك أو تغضب عليه إن تبول في المنزل، ونظف المنطقة جيدًا بمنظفٍ إنزيمي عندما يبتعد حتى لا تبقى هنالك رائحةٌ تعيده إلى نفس المكان.   تجنب المنظفات المنزلية العامة التي تحتوي غالبًا على الأمونيا أو الكلور. الأمونيا هي إحدى مكونات البول. إذا نظفت بها فقد تجعل رائحة البول أقوى ما قد يعيد الكلب إلى مكان خاطئ للتبول. لا تترك منتجات التنظيف منتشرةً في المنزل حتى لا يتمكن كلبك من الوصول إليها، معظمها خطرةٌ على الصحة؛ لذا فقم بتخزينها بالطريقة الصحيحة.

Summary in Portuguese:

Monte uma rotina de treinamento. Mantenha a consistência. Alimente o cão regularmente. Fique de olho no animal para encontrar sinais de que ele deseja ir "ao banheiro". Esteja preparado para lidar com acidentes.


Article in Arabic: ابدأ مقطع آلية البحث بذكر المشاكل أو الأسئلة التي سيتناولها البحث، واذكر فرضيتك (إن كان ذلك متاحًا) أو الشيء الذي تريد إثباته ببحثك.  اشمل عند إعادة ذكرك لموضوع البحث أي افتراضات تتبعها تؤثر في بحثك أو أي ظروف أو عوامل اعتُبرت ثابتة أو غير مؤثرة، ووضح في تلك الافتراضات الطرق البحثية التي اخترتها. بصورة عامة، اذكر المتغيرات التي ستختبرها والعوامل أو الظروف الأخرى التي تتحكم بها أو تعتبرها ثابتة أو غير مؤثرة. سيكون هذا التوجه احتمالًا من اثنين لا ثالت لهما، إما كمي أو كيفي، وأحينًا قد تستخدم مزيجًا من الاثنين معًا. وضح باختصار أسباب اختيارك لتوجه بعينه.  إذا أردت دراسة وتسجيل توجهات أو ظواهر اجتماعية ما قابلة للقياس، أو تقييم تأثير سياسة ما على عدة متغيرات، فاتبع الآلية الكمية التي تركز على جمع البيانات والتحليلات الإحصائية. إذا أردت دراسة آراء الناس أو فهمهم لقضية ما، فاتبع توجهًا كيفيًا في بحثك. اخلط بين النوعين إذا احتجت لذلك، فعلى سبيل المثال، قد تعتمد في الأساس على دراسة ظاهرة اجتماعية قابلة للقياس، ثم تجري مقابلات مع الناس لترى رأيهم في كيفية تأثير تلك الظاهرة على حياتهم. يوضح ذلك الجزء من مقطع آلية بحثك للقارئ متى وأين قمت ببحثك، وما العوامل الأساسية التي تم ضبطها ووضعها في الاعتبار لضمان الموضوعية النسبية لنتائجك.  مثال: إذا قمت باستطلاع للرأي، فوضح الأسئلة التي احتواها هذا الاستطلاع، وأين وكيف تم تنفيذه (عبر المقابلات الشخصية أم عبر الإنترنت أم عبر الهاتف مثلًا)، وعدد الاستطلاعات التي تم جمعها، ومدة استمرارية هذا الاستطلاع. وضح تفصيليًا أن دراستك قابلة للاستنساخ والتطبيق من قِبَل غيرك من الباحثين في نفس المجال، حتى وإن لم يكن من الوارد تمكنهم من الوصول لنفس النتائج التي توصلت إليها. قد تحتاج لاستخدام بعض طرق البحث غير الشائعة، أو التي تبدو غير متعلقة أو ملائمة لموضوع البحث، خاصةً في العلوم الاجتماعية. ستحتاج تلك الطرق لمزيد من الشرح والتوضيح الإضافي.  تطلب طرق البحث الكيفية عادةً شرحًا أكثر تفصيلًا من الطرق الكمية. لا حاجة للاستفاضة في شرح طرق البحث الشائعة أو الأساسية بالتفصيل، فبإمكانك الاكتفاء بافتراض فهم القراء بشكل عام لطرق البحث الشائع استخدامها من قِبَل علماء الاجتماع، مثل استطلاعات الرأي أو مجموعات النقاش المركزة. إذا استعنت بأيٍ من أعمال الآخرين لتساعدك في تصميم أو تطبيق آلية بحثك، فاذكر واشرح...

Summary in Portuguese:

Apresente o problema. Estabeleça a abordagem metodológica geral. Defina como coletou ou gerou dados. Forneça antecedentes para métodos incomuns. Cite todas as fontes que contribuíram para sua escolha de metodologia.


Article in Arabic: ابدأي بتنظيف الالتهاب مرتيْن يوميًا في المنزل مع مراقبة علامات التعافي مثل قلة الاحمرار والتورم عقب يوميْن تقريبًا. إذا لم يتحسن الالتهاب أو تدهورت حالته فعليكِ بتحديد موعد مع طبيبك الخاص أو الذهاب لعيادة طبية قريبة. راقبي الالتهاب جيدًا خلال اليوم الأول واذهبي للطبيب على الفور إذا ما انتشر الالتهاب إلى منطقة أخرى غير ثقب الأذن أو إذا ما أصابتكِ الحُمى. يدل ذلك على تدهور الالتهاب وحاجتك إلى العلاج بالمضادات الحيوية. توخي الحذر في حالة التهاب ثقب غضروف الأذن أو ثقب الجزء العلوي من الأذن، اذهبي للحصول على الفحص بواسطة الطبيب من البداية لتجنب تدهور الحالة حيث تسوء حالة الغضاريف المثقوبة أسرع من الثقوب العادية إلى درجة قد تنتهي بالتشوهات على المدى البعيد مثل "الأذن القنيبطية" التي تشبه القرنبيط حيث يأخذ غضروف الأذن شكلاً غير مستوٍ ومليء بالنتوءات. يأخذ الطبيب عينة من موضع الالتهاب فور زيارتك من أجل تحديد نوع البكتيريا المتسببة في الالتهاب.  اسألي طبيبك: "هل تنصحني باستعمال المضادات الحيوية لهذا الالتهاب؟ وأي نوع يُعد الأكثر فعالية لهذه العدوى البكتيرية؟" لا تغسلي أو تنظفي موضع الالتهاب لمدة ٢٤ ساعة على الأقل قبل زيارة الطبيب حيث يحتاج الطبيب لأخذ عينة من الالتهاب من أجل تشخيصها، لهذا يُفضل منع مستحضرات التطهير من التدخل في نتيجة الفحص. تدل علامات الالتهاب مثل الاحمرار والتورم والحكة على احتمالية معاناتك من الحساسية، لهذا اطلبي من الطبيب إجراء اختبار الحساسية في حالة كانت نتيجة فحص البكتيريا سلبية.  قد يكون لديكِ حساسية من المعادن في حالة كانت هذه مرتك الأولى لثقب أذنكِ، يمكن تفادي ذلك باستعمال الأقراط الخالية من معدن النيكل والذي يُعتبر أكثر المعادن إثارة للحساسية. قد يُرشح لك الطبيب زيارة أخصائي الحساسية لإجراء الفحوصات المناسبة وتشخيص المشكلة.

Summary in Portuguese:

Entre em contato com um médico se a infecção não melhorar depois de dois dias. Consulte um médico se a infecção se espalhar ou se você tiver febre. Peça para o médico examinar um piercing de cartilagem infectado. Fale com o médico sobre o consumo de antibióticos. Peça um teste de alergia.


Article in Arabic: ابدأي بغسل الشعر بالشامبو الاعتيادي عند الاستحمام، ثم أضيفي بعضًا من السائل المنعم حتى لا يتجعد شعرك عند جفافه.  استخدمي منعم ذا درجة ترطيب مرتفعة إن كان شعرك متجعد أو جاف بشدة. يجب أن تغسلي شعرك بالشامبو والمنعّم، حتى وإن كنتِ ستضيفي ملحقات إضافية لشعرك. سيضمن لكِ هذا ارتباط الملحقات جيدًا بشعرك. دعي شعرك يجف تمامًا، ثم استخدمي مشط بلاستيكي عريض الأسنان لفك العقد بشعرك. ابدأي بتمرير المشط على نهايات الشعر، ثم انتقلي للضفائر. لا تقسو على شعرك في الحركة لتفادي نزع بعضٍ منه. حاولي أن تزيلي أكبر عدد ممكن من العقد عند فرد الشعر ليسهل جدله. ضعي جل مقاوم للحرارة قبل تجفيفه. استخدمي الفرشاة في فرد وتسوية شعرك على أجزاء. سيسهل هذا من عملية جدل الشعر، خاصة وإن كان شعرك مجعدًا.  يمكنك أداء هذه العملية بالمشط حال كان مرفقًا بالجهاز الخاص بها، أو يمكنك اختيار الأدوات التي تريدين لفعل هذا. يمكنك كي شعرك وفرده إن أردتِ. تأكدي من وضع الجل الواقي ضد الحرارة قبل استخدام المكواة. قلّمي النهايات الجافة والمجعدة بحرص. يمنع هذا تجعّد نهايات الجدائل ويحافظ على تماسكها مدة طويلة.  تزداد أهمية تقليم النهايات عند استخدام ملحقات الشعر في تجسيم وتكثيف الشعر، إذ يتناسب مدى الارتباط الجيد بالشعر مع النهايات النظيفة والمقلّمة التي تنعم بصحةٍ جيدة. قسمي شعرك بحيث يكون النصف الأمامي من الشعر عند منتصف الرأس متدليًا إلى الأسفل نحو العنق، والنصف الآخر الخلفي من خلف الأذن إلى خلف الأذن الأخرى. لا تقتربي من النصف الأول. تأكدي من تقسيم شعرك بالتساوي بين الأجزاء الأربعة، مع وجود خطوط فاصلة فيما بينهم عند جذور الشعر مشكلين الشكل المجسم الكثيف. استخدمي 3 دعامات ماسكات للشعر لتحييد الأجزاء ال3 الأخرى عند العمل على الجزء الرابع. تأكدي أن تقسيم شعرك بالتساوي بين كل جزء. قد تحتاجين للمرآة في ضبط الجزء الأمامي من الشعر. ضعي الجيل على يديكي ومُري بهما على أطراف شعرك. سيساعدك هذا على ترطيب أطراف الشعر وتجنب التجعد. يساعد الجيل على تسهيل ارتباط شعرك بالملحقات الإضافية. ابحثي في المتاجر المحيطة بك أو عبر الإنترنت عن الجل أو الكريم المرطب. حبذا أن يحتويا على زيوت جوز الهند والأرجان. مري بالطرف المدبب للمشط على أحد الأجزاء الأمامية التي قُسّمت سابقًا. ان كنتِ ترغبين في جدائل صغيرة أو متوسطة الحجم، حددي قطاع في شعرك أعلى الأذن بعرض 1,3 سم. إن كنتِ ترغبين في...

Summary in Portuguese:

Lave o cabelo com xampu e condicionador. Desembarace o cabelo com um pente. Seque o cabelo para deixá-lo liso, se ele for muito anelado. Se os fios estiverem secos ou divididos, apare as pontas. Divida o cabelo em quatro seções quadradas com um pente de dentes largos. Aplique gel ou creme hidratante às pontas do cabelo para evitar o frizz. Divida o cabelo em uma seção de dois a três centímetros com a parte mais pontiaguda do pente.


Article in Arabic: ابدئي بأن تطرحي على نفسك سؤالًا بسيطًا إذا أردتِ أن تبدئي التمثيل. هل التمثيل هوايةٌ أم مهنة؟ البدء أسهل عندما تعرفين وجهتك (لست بحاجة لخطة كاملة وإنما فكرةً عامة). قرري أولًا نوع التمثيل الذي تودين دراسته سواءً مسرحي أو غنائي أو ارتجالي أو تلفزيوني أو أفلام إلخ، وقومي بإجراء بحث عن المعلمين والصفوف المتاحة في منطقتك. ألزمي نفسك بحضور ذلك الصف لستة أشهر على الأقل وامنحي نفسك فرصة التمرن عليه، واستمري إذا أحببته. يوصى بأن تحضري صفوفًا مغايرة حتى تري إذا ما كنتِ مهتمة بأنواع أخرى من التمثيل بعد أن تتمي صفك الأول. يجب أن تحضري فصولًا وتحصلي على خبرة حقيقية، لكنك في المقابل لن تتعلمي الكثير عن التمثيل بمجرد الاستلقاء على الأريكة لقضاء ليلة في مشاهدة فيلم! ادرسي أفلامك المفضلة لتعلم تقنيات التمثيل المهمة، مثل: تطوير الشخصية والأداء الجسدي والإلقاء والتفاعل من الممثلين والممثلات المفضلين لديك على الشاشة. إن الذهاب لحضور المسرحيات طريقةٌ أخرى لدراسة ممثلي وممثلات المسرح، لذا امتصي كل ما تشاهدينه.  هناك أساليب للتمثيل عليك دراستها إذا أردتِ أن تكوني في فيلم أو إعلان تجاري. اختاري الإعلانات التجارية أو مشاهد الأفلام المفضلة لديك وحاولي أن تعيدي تمثيلها. ادرسي المسرحيات العادية والغنائية إذا أردتِ المشاركة في أحدهما. لاحظي ما يفعله الممثلون بشكل صحيح وما يمكنك تحسينه وطبقي ما تتعلمينه على تمثيلك أثناء المشاهدة. التمثيل رياضةٌ اجتماعية أكثر منها هوايةٌ فردية، لذا اشعري بالراحة أثناء العمل مع الآخرين. يحب معظم الممثلين التحدث عن منهجهم المبتكر ومشاركة القصص. كوني صداقات مع بعض الممثلين وتعلمي منهم، حتى أنهم قد يمنحونك بضع النصائح أو يقومون بتقديمك لبعض تجارب الأداء. كونك ممثلة في مدينة كبيرة مثل القاهرة صعبٌ بما يكفي، حتى بالنسبة للممثلين أصحاب عشرات السنوات من الخبرة والتدريب، لذا من الأفضل أن تبدأي في مدينتك إذا كنت ممثلةً بلا خبرة. يوجد في كل مدينة تقريبًا شركة مسرح محلي وشركات المسرح المحلي هي المكان المثالي للانطلاق. يمكنك كذلك أن تجربي العمل مع الطلاب أو صناع الأفلام المحليين إذا كنت أكثر اهتمامًا بالأفلام والتلفاز.  إذا كانت مدينتك الأم مدينةً كبيرةً، فهذا جيد. ركزي تجارب أدائك في المسرح المجتمعي أو مسارح الأفلام المستقلة. لا يزال هناك مسارح مجتمعية صغيرة في المدن الكبرى التي ستمكنك من اكتساب بعض الخبرة الرائعة....

Summary in Portuguese:

Faça aulas de teatro. Vá ao teatro e ao cinema. Conheça outros atores. Não tente entrar nos grandes mercados logo de uma vez. Tente fazer trabalho voluntário em uma companhia de teatro local.


Article in Arabic: ابقِ نفسك على الطريق الصحيح باستبدال الوقت الذي قضى مع هذا الشخص (أو قضى في التفكير فيه أو فيها) بنشاط جديد. مارس هواية لك طالما أردت أن تجربها، انضم إلى دوري الألعاب الجماعية، أو ابدأ نوع جديد من أنواع الرياضة. أيا كان نوعها، فينبغي أن تكون مثيرة للاهتمام وتشغلك عن التفكير في أي شيء آخر أثناء ممارستها. إتقان مهارة جديدة والتحسين من نفسك سوف يجعلك تشعر بحالة جيدة. قد تشعر وكأنك شخص جديد وهذا الأمر جيد للغاية بالنسبة للشخص الذي تحاول نسيانه، قم بتحسين احترامك لذاتك. إن تحسين نفسك أفضل شيء تفعله في هذا الموقف، وتقديرك لذاتك وراحة بالك. هل سبق لك أن مر عليك مثل تلك الفترات حيث لا يمكنك التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكل ما تريد القيام به هو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون؟ والنهاية المفاجئة أنك لا تشعر بحالة جيدة – بل تشعر بالكسل وبحالة غير صحية. تناول الطعام وممارسة الرياضة يجعلك من الأسهل بكثير تشعر بالنشاط والإيجابية تجاه نفسك وظروفك.  اتبع نظام غذائي ويكون غالبًا مكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. احصل على كمية متوازنة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون). ابتعد عن الطعام المحفوظ والذي يمنحك تأثير في البداية، ولكن في النهاية يؤدي إلى إبطائك. اتجه إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء كان المشي أو السباحة أو الجري أو الرقص أو حتى تنظيف المنزل. افعل ذلك على فترات قصيرة إذا كان جدولك لا يسمح لأوقات طويلة. حتى ولو كان جهود صغيرة، مثل صف السيارة بعيدًا عن المدخل، وسوف يزيد مع مرور الوقت. أفضل طريقة لتبقي عقلك مشغول وجدولك مزدحم وتشعر بإيجابية تجاه نفسك، هو أن تحيط نفسك بأشخاص رائعين يهتمون بك حقًا. سواء كانت أمك أو أختك أو صديقك المفضل أو مجموعة المسرح أو فريق كرة السلة الخاص بك، تحاول التمسك بهم. فسوف يحاولوا أن يضحكوك ويقدموا المساعدة لك لمعرفة الكثير والكثير من الأمور التي تسير من أجلك. عندما تشعر أنك تريد أن تختبأ وتختفي تحت الأغطية، اسمح لنفسك أن تكون كذلك لمدة ساعة أو نحو ذلك، ثم توقف عليه بقبول تلك الدعوة والخروج وأن تصبح اجتماعيًا. فلن تشعر أنك تحب ذلك في البداية، لكن في نهاية الليل، ستشعر أنك سعيدًا لما فعلته. يتميز الدماغ البشري بأنه يشفى ذاتيًا بشكل رائع. يقول الكلام المأثور القديم...

Summary in Portuguese:

Siga suas paixões. Alimente-se corretamente e faça exercícios. Cerque-se de bons amigos e parentes. Separe um tempo para si mesmo. Perdoe e esqueça.


Article in Arabic: اتبع إرشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.

Summary in Portuguese:

Lave a roupa, separadamente, como de costume.


Article in Arabic: اتبع قواعد اللعب ب6 بطاقات، وليحصل كل لاعب في مجموعته على 8 بطاقات في صفين أو10 بطاقات في صفين.  سيطيل هذا من مدة اللعب قليلًا، وقد يتطلب إضافة مجموعة أوراق لعب جديدة لخلطها مع التي لديك. اتبع نفس قواعد اللعب ب4 بطاقات، لكن اعطِ لكل لاعب 4 بطاقات في يده بدلًا من اصطفافها مقلوبة في مجموعة.   يمكن للاعبين رؤية البطاقات التي لديهم في أي وقت. تلاشي البطاقات صاحبة نفس القيمة والرتبة بعضها البعض، لا يوجد ترتيب ووضع لمجموعة الأوراق في يديك. تصبح اللعبة هكذا أبسط وأسهل دون الحاجة لتذكر البطاقات. اتبع نفس قواعد اللعب ب6 بطاقات، وليأخذ كل لاعب 9 بطاقات مرتبة في 3 صفوف لكل صف 3 بطاقات.  يقلب كل لاعب 3 بطاقات بدلًا من 2 عند بدء اللعب. يمكن لأي لاعب أن يلاشي البطاقات المتماثلة إن كان عددها ثلاث في نفس العمود أو الصف، وقتها يمكنك إزالة البطاقات ووضعها في أسفل مجموعة أوراق الطرح. سيطيل هذا من وقت اللعب قليلًا، وقد يتطلب إضافة مجموعة أوراق لعب أخرى. يوجد الكثير من الطرق للعب ب6 بطاقات. تختلف الطرق بين كل مجموعة أفراد تلعب والأخرى، إليك بعض القواعد الشائعة.   يجب أن تنتمي أول بطاقتين يتم كشفهما لنفس العمود أو أن تنتميا إلى أعمدةٍ مختلفة.  تلاشي البطاقات المتشابهة بعضها البعض طالما وُجدت في نفس المجموعة، لا يشترط أن تكونا في نفس العمود. يسهل هذا اللعب بالنسبة للصغار او المبتدئين.  إن كان لديك عمودان متجاوران بهما 4 بطاقات متماثلة، يؤول مجموع البطاقات هنا إلى الصفر ويحصل بقية اللاعبين على 10 نقاط في هذه الجولة.  يجب أن يسحب اللاعبون الورق بالترتيب من أعلى مجموعة السحب فقط وليس مجموعة الطرح في الجولات النهائية للعب. يوجد الكثير من الطرق للعب ب4 بطاقات، إليك بعض التغييرات الشائعة في القواعد:  يمكنك النظر فقط إلى أقرب بطاقتين إليك. تتلاشى البطاقات المتماثلة المتلاقية قطريًا في المجموعة. لا تلاشي البطاقات المتماثلة بعضها البعض إطلاقًا، يهدف اللعب للحصول على البطاقات ذات القيم المنخفضة وإنهاء اللعب عندما تعتقد أنك الفائز. يمكن لللاعبين السحب من أعلى مجموعة السحب فقط في الجولات النهائية.

Summary in Portuguese:

Golfe de 8 cartas ou de 10 cartas. 4 cartas na mão. Golfe de 9 cartas. Outras regras para o Jogo de 6 cartas. Regras diferentes no Jogo de 4 cartas viradas para baixo.


Article in Arabic: اتخاذ الخطوة الأولى هو الأمر الأصعب، ولكنه الأكثر أهمية. يجب عليك أن تتغلب على التردد وأن تطلب من شخص ما تقديم المساعدة ( أو إذا كنت المدير، أن "تخبر" شخص ما بأن يساعدك) لا تشعر بالحرج من ذلك، طالما أنك تعرض الأمر بطريقة مؤدبة وطيبة ولطيفة. أنت لا تكون وقحًا عندما تطلب (أو تأمر أحد موظفيك) بأن يهتم بمساعدتك. حاول أن تلتزم بالطريقة الودودة في طرح الأمر مع الحفاظ في الوقت نفسه على جدية طلبك.   إذا لم تكن واثقًا من كيفية طلب المساعدة من الآخرين، فحاول أن أن تجعل طلبك مختصرًا وودودًا. يمكنك أن تقول شيئًا ما مثل: "مرحبًا، هل يمكن أن أتحدث معك لدقيقة؟ كنت أتسائل إذا كان ممكنًا أن تساعدني في تجميع كمية الأقراص الصلبة الكبيرة التي حصلنا عليها. لن أقدر على القيام بذلك بسبب أنني خارج المكتب اليوم. هل ترغب في تقديم المساعدة؟" لا تضع الضغط على الطرف الآخر، لكن أيضًا كن متأكدًا من أنه واضح له أن مساعدته "مطلوبة" وأنك في حاجة ماسة لها. ستحصل على المساعدة في أغلب المرات التي تطلبها. لا تخشَ تفويض المهام للآخرين بسبب القلق من أنك قد تبدو وقحًا أو أنك تفرض على الآخرين القيام بتلك الأمور. انظر للأمر من هذه الزاوية: ما الذي ستشعر به عندما يطلب الآخرون مساعدتك في القيام بشيء ما؟ هل تشعر بالضرر أو الإساءة؟ أم أنك ترحب بتقديم المساعدة في أغلب الأحيان؟ على الأغلب، أنك الاختيار الثاني! في بعض الأحيان، لا يقدر الأفراد على تقديم المساعدة. ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، أشهرها أن الطرف الآخر قد يكون مشغولًا بأعماله الأخرى. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي. كون أن ذلك الشخص لا يقدر (أو لا يرغب) في القيام بشيء ما لأجلك، الآن، لا يعنى أنه يكرهك أو لا يرغب في تقديم المساعدة لك بشكل قاطع. قد يكون الأمر أنه مشغول أو يشعر بالتعب وعدم القدرة على تحمل هذه المسئولية في هذا الوقت.  عندما تحصل على الرفض، فاستخدم الخيارات الأخرى. يمكنك عادة، وبطريقة مؤدبة ووقورة، أن تصر على احتياجك لأن يقوم هذا الشخص بالعمل على هذا الأمر (وهو ما يتناسب مع كونك المدير أو شخص ما لديه السلطة الكافية للقيام بذلك)، أو يمكنك أن تطلب من شخص آخر، أو أن تقوم بتلك المهمة بنفسك. ضع لنفسك دائمًا العديد من الخيارات والخطط البديلة. هذا هو المفتاح السحري لتجنب الوقوع في آفة الإدارة التفصيلية. يجب عليك وضع المعايير الواضحة للأهداف التي تسعى إليها، وإخبار الشخص المفوض إليه المسئولية بكيفية...

Summary in Portuguese:

Comece. Não leve rejeições para o lado pessoal. Delegue a meta, não o procedimento. Esteja preparado para treinar o assistente. Distribua os recursos necessários para completar a tarefa. Entenda que o assistente só pode fazer uma coisa de cada vez. Seja paciente. Esteja preparado para dificuldades. Reconheça o assistente quando for a hora. Agradeça.


Article in Arabic: اتخاذ خطوات لمعالجة مستوى التوتر يمكن أن يساعد في تجنب حدوث تمدد الأوعية الدموية أو "ثقبها". إذا أردت أن تقلل حدة التوتر في حياتك ابدأ بتعلم كيفية إدراك الأشياء التي تسبب التوتر والتي يمكنك تغييرها. قد تكون متوترًا بسبب:   المشاكل العاطفية. العمل. الالتزامات العائلية. المشاكل المالية. مشاكل أخرى. أنت تستحق راحة لاسيما إذا كنت قلقًا على صحتك. ناقش احتمالية أخذ إجازة قصيرة من وظيفتك لتسترح قليلًا وتتخلص من بعض الإجهاد والتوتر في حياتك. انس هموم العمل لفترة وارجع منتعشًا مستريحًا. اذهب في إجازة لبلد أخرى أو زر بعض أقاربك أو افعل أيًا ما يجعلك مستريحًا.  إذا كانت وظيفتك مصدر دائم للارتباك والتوتر في حياتك فقد ترغب في تغييرها أو الانتقال لفرع آخر أو البحث عن وظيفة أخرى مختلفة تمامًا. أنت لا تحتاج أن تفعل المستحيل لتهدأ! افعل شيئًا يعجبك ويبعدك عن أسباب التوتر في الحياة. هل تريد أن تبدأ لعب كرة المضرب؟ اذهب لنادي رياضي وجرب. افعل شيئًا مليء بالمرح وفي الوقت نفسه ينشط عقلك وجسمك. يمكنك تجربة:   ألعاب مثل الشطرنج والدومينو. أنشطة خارج المنزل مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. القراءة أكثر. العزف على أداة موسيقية. أخذ دروسًا في أي نشاط اجتماعي رياضي. أظهرت دراسات أن البشر في الحضارات الأولى قد تشاركوا شيئًا وهو أنهم جميعًا شاركوا في نشاطات هادئة مريحة لا تتضمن كلامًا بشكل يومي. العديد من الأشخاص العاديين يستمتعون بالاسترخاء الموجود في التأمل وأنت لا تحتاج أن تكون متمرسًا في اليوجا لتختبر فوائده.  مجرد الجلوس بهدوء خارج المنزل لثلث أو نصف ساعة كل يوم يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير. ابدأ بمشاهدة شروق الشمس أو غروبها كل يوم كطريقة مهدئة ومصفية للذهن.

Summary in Portuguese:

Aprenda a reconhecer os fatores que aumentam os níveis de estresse em sua vida. Tenha sempre um tempo para descansar e relaxar. Tenha hobbies relaxantes e saudáveis. Faça meditação


Article in Arabic: اترك الإنترنت لبعض الوقت، وحاول أن تنهمك في العالم من حولك. قابل أصدقائك، أو اخرج للتنزه قليلًا، أو اذهب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. حاول مداواة عقلك في الحال، وافعل شيئًا تحبه. الشيء السيء الذي شاهدته سيتلاشى أكثر عندما تترك لوحة المفاتيح وتنغمس في فعل شيء آخر. يعرض الإنترنت الأعماق المظلمة والمرتفعات الشاهقة من جوانب الأشخاص. فهو متاهة الأكواد، وكل ضغطة هي خطوة لجانب مجهول. ربما تستعرض شيئًا جميلًا يلهمك لتغيير في حياتك، أو ربما تصطدم بشيء ساحق للروح ومُثبط للعزيمة تمامًا.  فكر قبل أن تضغط. حاول أن تكون مدركًا لسياق كل شيء تضغط عليه، واسأل نفسك ما إذا كنت تثق بالمصدر الظاهر في الرابط أم لا. افعل ما بوسعك لتعرف ما الذي ستراه حين تضغط على الرابط. اسأل نفسك هل هذا هو الشيء الذي تريد أن يبقى في تفكيرك. إذا واجهت شيئًا غير مشروع ومؤذ بوضوح، فكر في أن تبلغ الشرطة المحلية به. من الصعب أن تتبع مجرمي الإنترنت، ولكن تم فعلها من قبل. فكر في أمثلة من المواقف التي من الممكن أن تستدعي رد فعل منك.   نشر أحدهم صورًا لكلب يتم إيذاؤه بطريقة بشعة. تم نشر الصور في منتدى محلي، وأنت تعتقد أن هناك احتمال أن الناشر يؤذي هذا الكلب جسديًا في بلدتك. شخص نشر استغلالًا إباحيًا للأطفال أو أي مظهر إساءة لهم. ناهيك عن أن هذا النشاط غير قانوني، ولكنه مؤذ للأطفال. فمن المحتمل أن تكون حياة هذا الطفل في خطر.

Summary in Portuguese:

Vá lá fora. Tenha mais cuidado ao navegar na web. Denuncie conteúdos ilegais.


Article in Arabic: اترك القطة تأتي إليك بمفردها أفضل من جذبها نحوك. إذا بدى واضحًا توتر قطتك ونظرها إليك بحذر (الوقوف وذيل ثابت واتساع حدقة العين)، لا تفعل شيء. اجلس بثبات ومن الأفضل أن تغلق عينك. بذلك ستكون أقل تهديدًا لها وستتعود القطة على وجودك. على الجانب الآخر، إذا كانت القطة مستعدةً للتعامل معك، يمكنها:   البقاء بجانبك بعد الأكل بدلًا من الاختباء. تأخذ بعض الخطوات نحوك. الجلوس بجانبك والاغتسال. الجلوس بظهرها بجانبك (يدل على إنها تثق بك). هناك بعض الطرق لتظهر أقل رعبًا وتجعل القطة تشعر بالراحة. انزل لأسفل إذا كانت المساحة تكفي. إن البقاء في مستوى القطة يجعلك لا تبدو ضخم أمامها. تجنب الاتصال البصري حيث إن الاتصال البصري المباشر قد يبدو تهديدًا في لغة القطط. بدلًا من ذلك، استدر رأسك وانطر بعيدًا. إذا كنت ترتدي نظارة، ينبغي عليك خلعها حيث أن العدسات تبدو للقطة أعينًا ضخمة. هذا قد يبدو تهديدًا لها. لا تبدو إنك تستعجل الأمور. في النهاية، ستثق بك القطة وتتقرب إليك. عندما يحدث ذلك بأساس منظم، سوف ترج القطة رأسها في يدك أو جسدك طواعيةً. إن لمسها لك يبقي رائحتها بك ويدل على تقبلها لك. يمكنك تشجيع القطة لتأتي بالقرب منك عن طريق تقديم طعام لذيذ المذاق. ثبت ذراعك بالأرض وضع الطعام حولك. اترك القطة تتشجع لتأتي وتأكل الطعام. بالتدريج، ضع الطعام بالقرب منك حتى يمكنها التقرب نحوك دون الشعور بالخوف. بالطبع، سوف تكون تلك العملية صعبة لأن عليك البدء بوضع مسافة كبيرة بينهم ثم تعمل على تقريبها كل يوم. بالطبع سيكون من الأفضل أن يساعدك شخص آخر للقيام بذلك. عند إظهار القطة رغبتها بالاحتكاك بك، يمكنك التمليس على إذنيها وخدها. افعل ذلك برفق واستخدم في البداية إصبعًا منفردًا. لا تقوم بأي حركات مفاجأة وعند ظهور ثقتها بك، يمكنك حك خدها. تجنب الغطاء الخشن لأن القطة لا تحبه. عندما تبدأ القطة التقرب نحوك بانتظام وتصدر صوتًا (خرخرة) عند معانقتك لها، يمكنك التوقف عن النزول لمستوى منخفض. اجلس وعانقها. سوف تبدأ بالشعور بالراحة أثناء وجودها في حضنك، يدل ذلك على ثقتها الكلية بك. اجعل وقت اللعب جزءًا ثابتًا من نظامك اليومي. هذا سيقوي الرابطة بينكما وسوف تتوقع القطة ذلك الاهتمام منك. أثبتت الدراسات وجود فوائد للإنسان مثل (انخفاض الكولسترول وانخفاض ضغط الدم والتخفيف من التوتر) عند لمس القطط والتحدث إليها. ذلك يكون ضروريًا إذا كنت تعيد تأهيل القطة التي تم اهمالها...

Summary in Portuguese:

Observe os sinais de que chegou a hora do contato físico. Não pareça ser uma ameaça. Deixe que o gato avance por conta própria. Promova um clima positivo entre todos os bichos da casa. Coce as orelhas e o queixo do gato. Tire um tempinho para brincar com o bichano. Fique atento aos sinais de que ele quer ficar em paz. Coloque o gato para brincar e se exercitar todos os dias.


Article in Arabic: اترك القهوة لتمتزج لمدة 3 دقائق. قلب جيدًا، ثم اتركها لمدة 3 دقائق إضافية.  مقدار الوقت يمكن أن يختلف حسب نوع القهوة التي تستخدمها ومدى القوة التي ترغب فيها. هذا القدر من الوقت ينتج كوب متوسط باستخدام جودة القهوة العادية.

Summary in Portuguese:

Deixe o café permanecer na água por 3 minutos.


Article in Arabic: اتركه يغلي على نار هادئة مع ترك فرشاة الدهان بداخله. قد تحتاج إلى تكرار عملية الغلي بالخل وتمشيط الفرشاة مرة أخرى لإعادتها إلى شكلها مرة أخرى. ضع الفرشاة في جرة بشكل عمودي وأعد تشكيل شعيراتها وبعد جفافها تمامًا، خزنها بعيدًا.

Summary in Portuguese:

Ferva o vinagre. Repita o processo inteiro quantas vezes forem necessárias. Deixe o pincel secar naturalmente.


Article in Arabic: اتركي المكواة غير موصلة بالكهرباء واملأي خزان المكواة بالمياه ثم وصليها بالكهرباء وشغلي إعداد البخار, اتركي المكواة تسخن حتى تبعث البخار.  تجنبي استخدام المكواة إذا لم تكن مزودة بإعداد بخار. إذا كانت المكواة تميل إلى ترك بقع صدأ، تجنبي استخدامها لفرد التل. تأكدي من أن لوح الكي نظيفًا وجافًا وافردي القماش أو الفستان التل على اللوح بحيث تغطي اللوح بالمنطقة المجعدة. اخفضي المكواة باتجاه التل، لكن لا تضعيها على القماش وإلا قد ينصهر. أبقي المكواة على التل بمسافة 2.5 سم وحركيها أعلى التجعدات لبضع ثوانٍ؛ ينبغي أن يتمكن البخار الناتج من المكواة من فرد التجعدات عند الاقتراب منها.

Summary in Portuguese:

Encha o reservatório do ferro elétrico com água. Coloque a peça sobre uma tábua de passar roupa. Posicione o ferro elétrico sobre a peça.


Article in Arabic: اتركي جزءًا من وقت المبيت دون أن تخططي له كي تسمحي لصديقاتكِ بالتخطيط للأمر؛ اكتبي قائمة باقتراحات الجميع ثم اخترن مكانًا أو مكانين تذهبن إليه. تأكدي أنه لا مانع لدى والديكِ بخصوص ذلك الأمر لأنهما قد يريدا خطة ثابتة مُعدّة مسبقًا وعدم تغيير شيء بعد وصول الضيوف. ليس ضروريًا أن تذهبن لمكان خاص يوم المبيت، بل إن مجرد قضاء بعض الوقت بالخارج – وإن كان ذلك الحديقة الخلفية للمنزل أو متنزه قريب – سيجعل اليوم أكثر إمتاعًا.  إن كنتِ ستخططين لقضاء بعض الوقت بالخارج فاحرصي أن تخبري صديقاتكِ كي يجلبن معهن الملابس والأحذية المناسبة. إن كان ذلك في فصل الصيف فمن الممكن أن تطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن معهن المناشف والكريم الواقي من الشمس واخترن شاطئًا لتقضين به النهار. إن كان ذلك في فصل الشتاء فمن الممكن أن ترتدين المعاطف وتنزلن إلى الشارع لتستمتعن بهطول المطر عليكن. بإمكانكِ كذلك اختيار مكان جميل لتقضين به بعض الوقت وتستمتعن بجلسة تصوير للذكرى. إن كان لديكِ حديقة خلفية بمنزلكِ فمن الممكن أن تعدّي المكان للتخييم بأن تجلبي خيمة وتطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن حقائب النوم الخاصة بهن، وبإمكانكن إشعال النار للتدفئة وتستخدمنها من أجل شوي الهوت دوج والمارشمالو للتحلية. إن كان يوم المبيت في فصل الشتاء وكان الجو باردًا بإمكانكِ الإعداد للتخييم في غرفة المعيشة بوضع الخيمة وإغلاق الأنوار واستخدام كشاف للإضاءة وشوي الهوت دوج والمارشمالو على الموقد أو إدخاله الميكروويف.

Summary in Portuguese:

Peça sugestões às suas amigas. Saia de casa. Acampe do lado de fora.


Article in Arabic: اجعل الفيديو بسيطًا وسهلًا إن كنت ترغب بتقديم شرح ما أو افعل أشياء عشوائية واستخدم تأثيرًا انتقاليًا إن كنت ترغب بإنتاج فيديو مضحك. حاول ألا تكون شروحاتك معقّدة وصعبة إن كنت ستتجه إلى إنتاج شروحات الفيديو. الجأ لإرشادات واضحة وقصيرة واحرص على أن تكون النتيجة النهائية سهلة للجميع. عملية المونتاج يقصد بها جزء اختيار الأماكن المناسبة لتأثيرات الانتقال بين مقاطع الفيديو المختلفة. قم بقص كل الأشياء التي لا ترغب بها واحرص على أن يكون مظهر الفيديو احترافيًا وأن تسهل مشاهدته والاستماع إليه.  القليل يعني الكثير عادة. ضع هذه المقولة في اعتبارك. إليك بعض الأشياء التي قد تُساعدك على ذلك:  يجب أن يكون العنوان لافتًا. ضمّن كلمات شائعة في العنوان إن أمكن ذلك. يؤدي إضافة مقدمة ترحيبية في بداية كل مقطع فيديو إلى إظهار مقاطع الفيديو بشكل أكثر احترافية وإثارة للاهتمام، كما يساعد ذلك في بناء علامتك التجارية الخاصة، إن كنت تستخدم شعارًا يميّز مقاطع الفيديو الخاصة بك في كل مرة. قدّم نفسك واذكر اسمك بوضوح حتى يفهمك المشاهدون. سوف يحرص الناس على مشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بك إن أعجبهم مقطع الفيديو وكانوا يعرفون مقدّمه (أنت). تحدّث بسهولة واضحك قليلًا على أخطائك. يمكنك حتى أن تضيف جزءًا للأخطاء المضحكة في النهاية إن كانت جيدة جدًا، حيث يُضحك ذلك الناس عليك بالتأكيد ولكنه سيؤدي إلى حصد مزيد من الإعجابات على الأرجح. يمكنك استخدام برنامج ويندوز موفي ميكر أو برنامج أي موفي إن كنت مبتدئًا ويمكنك استخدام برامج أكثر تقدمًا، مثل: في اس دي سي فيديو إيديتور، عند اكتساب قناتك لمزيد من الشهرة. هناك لسان تبويب أسفل عنوان الفيديو بعنوان "جديد" عند بحث شخص عن مقطع فيديو ويختفي لسان التبويب هذا مرة كل أسبوع. يحب معظم الأشخاص ناشر يوتيوب الذي يحافظ على تحديث محتواه. انشر مقاطع فيديو قصيرة. لا يمتلك معظم الناس وقتًا لمشاهدة فيديو مدته 45 دقيقة وسوف يتوقف الأغلبية من الذين لا يمتلكون هذا الوقت عن المشاهدة في المنتصف أو قبل ذلك بكثير.

Summary in Portuguese:

Faça um vídeo sobre o assunto que desejar. Edite o vídeo. Saiba o que chama a atenção das pessoas quando elas decidem assistir a um novo vídeo (principalmente de um youtuber novo). Envie o vídeo. Faça um ou mais vídeos por semana.


Article in Arabic: اجعل المحادثات والنقاشات تبدأ. لا يحتاج الأمر إلى بحث وتنقيب طويل من أجل إيجاد بعض أسئلة بداية النقاشات المرحة التي تجعل الموجودين يشعرون بالراحة والسعادة والإقبال على التحدث بحرية. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك أن تسأل عنها:   لحظة إحراج مروا بها وهم أطفال. برنامج أو فيلم كوميدي شاهدوه مؤخرًا. بعض الوقت الذي شعروا فيه بالتخبط أو الوقوع في مشكلة كبيرة. واحدة من المرات التي كان فيها انطباعهم الأول، حول شخص أو أمر معين، خاطئ كليًا. أغرب مكان قاموا بزيارته من قبل. طالما أن نقدك وشكواك جادة وليست مرحة وساخرة، فمن الأفضل أن تتجنبها بغرض المحافظة على الوضع  في حالة إيجابية. لا يُعجب أحد بالشخص كثير الشكوى والذي تصب كل كلماته في بحر من الإحباط والقلق. يجعل ذلك أصدقائك يشعرون أنك غير ممتع. إذا كان هناك أمرًا جادًا يجعلك تشعر بالضيق، فقم بكتابته أو أخبر به صديقك المقرب، لكن تجنب الشكوي بشكل علني أمام مجموعة كبيرة من الأصدقاء.  لا تترك الآخرين يتذمرون أكثر من اللازم كذلك. إذا كان الأفراد من حولك كثيري الشكوى بدورهم، فحاول أن تتحدث بسخرية ومرح حول أحد المواضيع وأن تقود المناقشة في إتجاه إيجابي أكثر. يساعد ذلك في جعل من حولك يشعرون بالمرح والسعادة. الشخص المرح يكون مرتاحًا لما هو عليه ويشعر بالسعادة من مشاركة الخبرات والأفكار الشخصية مع من حوله. وإذا كنت منفتحًا ومُقبل على التحدث مع الآخرين، فإن ذلك يساعدهم على التحدث بارتياح معك بدورهم، ما يخلق جوًا عامًا من المرح والترحيب بين الموجودين. فيما يلى بعض الأمور التي يمكنك التحدث عنها:   اللحظات الممتعة في مرحلة الطفولة. واحدة من المرات التي أحرجت فيها نفسك. تجربة رومانسية مضحكة وفاشلة. علاقتك مع صديق أو أحد أقاربك الذي يتسبب في جعلك تضحك لأقصى درجة ممكنة. وظيفة صيفية غريبة ومزعجة قمت بالعمل بها، وتجاربك وقصصك خلال هذه الفترة. تجربة خروج مع صديقك جديد لم تمر بشكل سلس لا تتعامل بجدية أكثر من اللازم ولا تضع نفسك في منطقة حماية أبدية يُمنع فيها الاقتراب أو التصوير. لا توجد مشكلة من أن تحرر نفسك وتقبل بأن تكون هدف بعض المزحات القليلة التي يقولها الآخرون وأن تسخر من نفسك بدورك قليلًا، يمنحك ذلك بعض الوقت المرح. القيام بذلك يساعد في جعل الآخرين يتصرفون بارتياح أكثر، ويؤدي لمواقف مرحة أكثر.   تحدث عن شيء ما مرح قمت به، أو احكِ واحدة من الطرائف التي مرت عليك، والتي تضمن أنها ستجعل...

Summary in Portuguese:

Pergunte coisas interessantes para as pessoas. Não reclame demais. Abra-se com os outros. Faça piadas sobre si mesmo.


Article in Arabic: اجعلي الحواجب أفتح من الشعر بدرجة أو اثنتين إذا كان شعرك داكنًا كالأسود أو البني مثلًا وأغمق بدرجة أو اثنتين إذا كنت شقراء أو فاتحة الشعر. استخدمي اللون الأسود إذا صبغت شعرك ولم ترغبي في صباغة حواجبك أو اشتري ظل عيون عالي الجودة مع قلم مخصص باللون المناسب. استخدمي كريم أبيض مصطبغ وفرشاة عيون لمعادلة لون الشعر الداكن. قد تحتاجين لبضع طبقات. ضعي البودرة الشفافة أو شبه الشفافة ثم ضعي اللون الجديد.

Summary in Portuguese:

Use maquiagem para clarear ou escurecer as sobrancelhas. Pronto.


Article in Arabic: اجلبي معك بعضًا من المال تحسبًا حيث من المحتمل القيام بنزهة أو نشاط أو أن يحدث أي طارئ غير متوقع يتطلب مالًا.  يمكنكِ سؤال المضيفين عن تفاصيل كل ما تحتاجينه إن ساورتك أية مخاوف بخصوص هذا الأمر. تذكري أهمية إحضار هاتفك المحمول والشاحن لحفلة المبيت إن احتاج والداك الاتصال بك أو احتجت أنت التواصل معهم. طبعًا الهاتف غير مجدي بدون الشاحن فلا تنسي إحضاره.   تأكدي قبل موعد حفل المبيت مع صديقاتك من عدم اعتراض والديك على إحضار هاتفك المحمول معك. تأكدي بعد ذلك من وجود أرقام والديك وطبيبك وأي شخص قد يحتاج المضيفان التواصل معه على هاتفك. اسألي مضيفيك عن مكان النوم وخذي مرتبة ووسادة معك إذا لم يكن هنالك كيس نوم لك.  يمكنكِ إحضار مخدات وبطانيات لو لم يكن عندك كيس للنوم.

Summary in Portuguese:

Leve dinheiro. Leve seu celular e carregadores. Pergunte sobre como a festa vai acontecer.


Article in Arabic: اجلسي على المرحاض وقومي بالتبول إما على جهاز الاختبار أو بداخل الكوب البلاستيك الصغير المرفق مع العبوة، ويتوقف هذا على نوع الاختبار. يجب أن تحاولي استخدام عينة أثناء مُنتَصَف جريان البول، بمعني أنه يجب أن تتبولي قليلا أولا "قبل" أن تجمعي أي بول في الكوب أو تسحبي البول بالجهاز.  إذا كنتِ بحاجة إلى التبول مباشرة على الجهاز، تأكدي من اتباع التعليمات بدقة. في بعض الاختبارات، يجب التبول على الجهاز لمدة محددة للغاية، على سبيل المثال 5 دقائق، لا أكثر ولا أقل. استخدمي ساعة إيقاف لتساعدك على حساب الوقت، إذا لزم الأمر. عند التبول على الجهاز، تأكدي من وضع نهاية الجهاز الماصّة في اتجاه مجرى البول، وقومي بتحويلها بحيث تكون نافذة العرض متجهة إلى أعلى. اتبعي هذه الطريقة فقط في الأنواع التي يكون مرفقًا معها كوبًا بلاستيكيًا. قطّري البول في المكان المخصص بالجهاز. هناك بعض العلامات التجارية تتطلب غمس نهاية جهاز الاختبار الماصّة في البول المُجمّع بدلًا من ذلك. استمري في الغمس لمدة من 5 إلى 10 ثوان، أو حتى المدة المُشار إليها في التعليمات. قومي بوضع جهاز الاختبار على سطح نظيف مستوِ بحيث تكون نافذة النتيجة مواجهة لكِ. يكون وقت الانتظار عادة من دقيقة إلى 5 دقائق، على الرغم من أن بعض الاختبارات قد تستغرق 10 دقائق لإعطاء نتيجة دقيقة. راجعي التعليمات لمعرفة الوقت المُحَدَد لنوع الاختبار الذي تستخدمينه.  حاولي ألا تُثَبِّتي نظرك على الاختبار طويلاً طول فترة انتظار النتيجة، فسيبدو الوقت وكأنه يمر أبطأ وستصبحين أكثر قلقًا. قومي بعمل شيء لإلهاء نفسك، مثل عمل كوب من الشاي أو إجراء نشاط مد اليدين أو القيام بعمل تمارين. بعض الأجهزة يكون بها مؤشر لحساب الوقت أو خط يوضح أن الاختبار يعمل. إذا كان من المُفتَرَض أن تكون هذه الخاصية في جهازك، ولم يظهر شيء على الشاشة، فمن المُحتَمَل أن يكون الاختبار لا يعمل بشكل صحيح وقد تحتاجين لاستخدام جهاز أخر. بمجرد انقضاء الوقت المذكور في التعليمات، افحصي جهاز الاختبار لمعرفة النتيجة. تختلف الرموز المُستخدَمة لمعرفة ما إن كنتِ حامل أم لا من اختبار لأخر، لذلك اقرأي التعليمات مرة أخرى جيدا إن كنتِ غير متأكدة. معظم اختبارات الحمل المنزلية تستخدم ما يشبه علامة زائد أو ناقص، إشارة يتغير لونها، أو كلمات "حامل" أو "غير حامل" على الشاشة الرقمية.  في بعض الأحيان سيظهر خط أو رمز طفيف جدًا على شاشة العرض. إذا حدث ذلك،...

Summary in Portuguese:

Sente-se no vaso sanitário e urine na tira ou no recipiente de plástico do teste, dependendo do tipo. Use o conta gotas para colocar uma pequena quantidade de urina na tira do teste. Aguarde o período indicado. Veja o resultado.


Article in Arabic: اجلسي علي الأرض بظهر مفرود وقائم ثم أثني ركبتيك للأمام وضمي راحتي قدميكي علي بعضهما وقربي قدميك لحوضك قدر المستطاع وقدر المستطاع اخفضي فخذيكي ليكونوا بمحاذاة الأرض. أثبتي علي هذا الوضع عشر ثواني.  قد تحتاجين لحمل قدميك بيديك. كوني حانية علي جسدك. قد تكونين رأيت يقومون بهذا التمرين بسرعة ويخبطن ركبيتهن بقوة في بعضهما مثل أجنحة الفراشة، قد تصابين إذا فعلتي هذا، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين ببطء وثبات. قومي بإطالة الفراشة قبل تمرينات الأفخاذ لأنه يساعد عضلات الفخذين علي التمدد ويحميكي من تمزق العضلي. نامي علي جنبك الأيسر ورأسك إما مستندة علي ذراعك الأيسر أو مدعمة بيدك اليسري. أثني ركبتك اليمني وأرفعيها فوق ساقك اليسري بحيث تصبح قصبة الساق اليمني علي الأرض. حافظي علي الساق اليسري مفرودة وتنفسي ببطء بينما تقومين برفع ساقك اليمني عدة سنتيمترات في الهواء ثم اخفضيها ببطء أيضًا. كرري ثلاث عشرات من التمرين لكل رجل.  حافظي علي جذعك مستقيمًا قدر الإمكان و انت ترفعين ساقك. تحركي ببطء. كلما تحركتِ ببطء كلما عملت عضلات الفخذين أكثر. إذا كنت تعانين من إصابة بالظهر، استشيري الطبيب قبل القيام بهذا التمرين. يمكنك القيام بهذا التمرين وانت جالسة علي مكتبك أو إذا أردتِ وضعية أصعب وأنت جالسة علي الأرض:  الضغط أثناء الجلوس: أجلسي بظهر مستقيم وبطن مشدودة علي الكرسي وضعي بين ركبتيك فوطة أو مخدة صغيرة واضغطي بركبتيك علي الفوطة لثواني قدر المستطاع. كرري هذا التمرين عشرين مرة. تمرين الكوبري الضاغط: استلقي علي الأرض بركب مثنية و قدمين مفرودتين علي الأرض بينهما مسافة الحوض. ارفعي حوضك من علي الأرض وضعي فوطة أو مخدة بين ركبتيك مع الحفاظ علي استقامة الظهر، اضغطي علي الفوطة بين ركبتيكِ وكرريها عشرين مرة قبل أن تعودي لوضع البداية. عليك القيام بتمارين متوسطة الصعوبة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا علي الأقل. هذه التمارين ستساعدك علي شد الأرداف وتبقيكِ بصحة جيدة ورشاقة ملحوظة.  الجري والهرولة وصعود السلم وركوب العجل والسباحة والرقص، كلها نشاطات تساعد علي نحت الأرداف.  مارسي تمرين تحبيه حتي تستطيعي الإلتزام به، إذا احببتِ التمارين ستمارسيها بإنتظام. هذه التمارين ممتازة لبناء عضلات الفخذين وشدهم ولكنها لن تقلل من حجم الفخذين. لا نقصد تجنب هذه التمارين تمامًا ولكن مارسيهم بإعتدال وركزي أفضل علي الكارديو الذي يعمل علي تشغيل عضلات الجسم بأكمله.

Summary in Portuguese:

Faça o alongamento borboleta. Faça o levantamento de perna de pilates. Aperte uma almofada entre as coxas. Faça exercícios aeróbicos. Evite praticar exercícios que engrossem as pernas.


Article in Arabic: اجمع أسطوانات ورق التواليت ومعها عبوة من المناشف الورقية لاستخدامها عندما ترغب في التدخين دون التعرض للإمساك. انفخ الدخان إلى داخل الأسطوانة المُبطنة بالمناشف الورقية وهو ما سيجعل الدخان يأخذ رائحة المناشف. يُمكنك أيضًا استعمال عبوات المشروبات الصفيح كبديل بعد إزالة القاعدة. يُعد ذلك اختيارًا ممتازًا نظرًا لحجم العبوة المناسب للفم. احرص على توزيعهم بشكل متساوي بين فتحتي الأسطوانة لتضمن عبور الدخان من خلالها جيدًا، أما إذا صنعت المُرشح باستعمال عبوة الصودا الصفيح فاستخدم ٦ أو ۷ مناشف ورقية. خُذ نفسًا من سيجارتك أو غليونك ومن ثم انفخ الدخان داخل فتحة الأسطوانة مع الحرص على وضع الفتحة على فمك جيدًا، سيخرج الدخان من الفوهة الأخرى ورائحته مثل رائحة المناشف المُعطرة. إذا لم يكن بإمكانك عمل المُرشح المنزلي فمن الممكن نفخ الدخان في منشفة مبللة أو تي شيرت أو أي قماش مبلل، يمتص النسيج المبتل الدخان والرائحة ولكن احرص على استعمال قماش غير ضروري بالنسبة لك مع الحرص على غسيله في الحال عقب الانتهاء من التدخين.

Summary in Portuguese:

Reúna os materiais necessários para fazer o sploof. Coloque três ou quatro toalhinhas amaciantes no tubo. Solte a fumaça dentro do sploof.


Article in Arabic: اجمع أصدقائك معًا لتعلم اللعبة، أو انضم إلى مركز الشباب في مدينتك أو قريتك للتعلم واكتساب الخبرة أسبوعيًا. لا يمكنك التحسن في كرة القدم إذا لم تمارس اللعبة باستمرار. التدريب واللعب باستمرار هو الطريقة الوحيدة كي تصبح لاعبًا محترفًا في نهاية المطاف.   انضم لأفضل الفرق الموجودة بمنطقتك. يساعدك المدربون المميزون والمنافسة القوية على تحسين مهاراتك بمعدل أسرع. ابتعد عن حائط ما وسدد مائة تسديدة نحوها، في حالة أنك لم تجد من تلعب معه، أو قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا. طور مهاراتك في ساحة اللعب، فالكرة والإرادة للعمل والتدريب المستمر هما كل ما تحتاجه كي تصبح لاعب كرة قدم أفضل. اعلم أن القدرة على استعادة الكرة مرة أخرى مهارة أساسية يجب أن يتحلى بها اللاعبون المحترفون مهما اختلف مكانك في الملعب. الدفاع الفردي (واحد لواحد) أحد المهارات الأساسية التي يتمتع بها لاعبو كرة القدم بجانب التمرير والتسديد، ولا تقتصر على المدافعين فقط. يكون التدريب ببساطة عن طريق اللعب ضد صديق والتناوب على كل من الدفاع والهجوم، وكي تكون مدافعًا جيدًا قم بالتالي:   ابقَ منخفضًا. ركز على الكرة عند قدميك واحنِ ركبتيك قليلاً وكن في وضع رياضي جيد. قُم بتوجيه قدم واحدة للأمام وتحريك جسمك بزاوية معينة بحيث تغري المدافع للاندفاع في اتجاه واحد. تستخدم هذه الطريقة غالبًا أمام المدافعين أو خط التماس، ولكن يمكن استخدامها أيضًا تجاه القدم الضعيفة للمدافع حالة معرفتك بها، مثل: عدم استخدامهم للقدم اليسرى. اعلم أن الاشتباك مع المهاجم لا يفضل ما لم يكن ضروريًا. الاشتباك أو الانقضاض هو عندما تندفع بسرعة تجاه الكرة. ينتظر المدافع الجيد الفرصة المناسبة للانقضاض، مثل: ابتعاد وقفز الكرة إلى الامام بشكل كبير أو أن يصبح المدافع قريب جدًا. لاحظ أن التواء الركبة غالبًا ما يكون في نفس الاتجاه الذي سوف يركض إليه اللاعب. تحريك القدم بشكل سريع (خاصة للخداع والمراوغة) مع هز وتحريك الرأس والأكتاف غالبًا ما يكون من أجل التمويه وحركات الخداع. يصعب تغيير أو تمويه مكان انثناء الفخذين في أثناء الجري حيث تعتبر مركز الجاذبية للاعب. مشاهدة المحترفين والأكثر مهارة منك من أفضل الطرق للتعلم؛ أي ينبغي عليك التركيز على مراقبة اللاعبين الذين يلعبون في نفس الموضع الذي تلعب فيه وأخذ ملاحظات لما يقومون به: أين يتواجدون خلال عدم وجود الكرة معهم؟ كم مرة يندفعون للهجوم أو يرجعون للدفاع؛ ما نوع...

Summary in Portuguese:

Jogue o máximo que puder com amigos ou nas categorias de base de um clube. Aprenda a defender. Assista os jogos profissionais. Obedeça e aceite as instruções recebidas.


Article in Arabic: احتفظ بالجزء الأبيض من البصل المزود بالجذور وتناول الأجزاء الخضراء فقط في المرة التالية التي تشتري البصل الأخضر لاستخدامه في إعداد وصفة. يمكنك زراعة المزيد من البصل الأخضر باستخدام الجذور المتبقية فقط، كما سيتوفر لديك البصل الأخضر المزروع  في المرة التالية التي ترغب في إضافة النكهة إلى وجبتك. تحقق أي بصيلات من البصل الأخضر الغرض، لكن من الأفضل استخدام البصل المزروع بالقرب منك لتضمن أنه سينمو جيدًا في مناخك. حاول البدء ببصل أخضر قد قمت بشرائه من سوق المزارعين إذ من المحتمل أنه مزروع في منطقتك. يفي أي نوع من الجرر الزجاج بالغرض، لكن تأكد من أن الزجاج نظيف وليس مصبوغًا كي تتمكن أشعة الشمس من الوصول إلى البصل الموجود بالداخل. ضع كمية الجذور المرغوبة من البصل الأخضر، لكن تأكد من توجيهها لأسفل فقط كي تنمو الأجزاء الخضراء لأعلى وخارج الجرة. صب مياه كافية لتغطية البصيلات بأكملها. ضع الجرة في نافذة مشمسة وانتظر حدوث المعجزة؛ يفترض أن تلاحظ بدء نمو الجذور وأنها تصبح أطول خلال بضعة أيام، وستبرز النبتات الخضراء الدقيقة من البصيلات وتبدأ في النمو لأعلى. أبقِ الجرة ممتلئة بالمياه الكافية لتغطية الجزء الأبيض من البصل. تكون الأجزاء الخضراء من البصل جاهزة للحصاد عندما يبلغ طولها 15 إلى 20 سم. أزل البصل أخضر من الجرة وقطعة بالحجم المرغوب أو استخدمه بأكمله، وإذا كنت تريد حزمة من الكراث المفروم فقط، يمكنك إعادة البصيلة والجذور للجرة لتكمل نموها. يفترض أن تتمكن من حصد البصل نفسه لثلاث مرات قبل أن يتوقف عن الإنتاج. إذا كنت تريد الاستمرار في زراعة البصل على مدار السنة، ضع بعض الأحجار والحصى في قاع الجرة ثم ضع تربة أعلاهم وازرع البصيلات في التربة.

Summary in Portuguese:

Guarde seus bulbos de cebolinha. Coloque-as com a raiz para baixo em um pote de vidro. Forneça água e luz do sol. Colha as cebolinhas.


Article in Arabic: احتفظ بتماسكك وتحدث بنبرة صوت هادئة. تجنّب تحويل المحادثة إلى شجار يدفعك إلى تبني موقف دفاعي أو الانتقام.  تجنب الظهور كضحية أو الشعور بالأسف على نفسك. الهدف هو نيل تفهمها وليس شفقتها. حافظ على وضعية جسدك منفتحة. قف بشكل مستقيم مع إرخاء ذراعيك على جانبيك. لا تعقد ذراعيك على صدرك لأن ذلك يفسَّر عادة كموقف دفاعي. ركز على استخدام العبارات الذاتية مستخدمًا ضمير المتكلم "أنا" لوصف الموقف. انظر إليها مباشرة وقل أشياء مثل:  "أعتقد أنكِ بحاجة إلى معرفة مدى الأذى الذي تسببينه لي عندما تفعلين "كذا". أشعر بالألم بسبب "كذا" وأريد منكِ التوقف عن فعل ذلك". لا تكمن المشكلة فيما فعلته الفتاة بحد ذاته وإنما تكمن فيما سببته لك من أذى بفعلها ذلك. كن على استعداد لمسامحتها والتصالح معها إذا أبدت أسفًا. تميل عقولنا بشكل طبيعي إلى المبالغة وإعطاء الأمور حجمًا أكبر من حجمها عندما نشعر بالضيق. قبل البدء بترديد الجمل التي تبدأ بجمل مثل: "أنتِ دائمًا..." أو "لطالما كنتِ..."، اسأل نفسك عما إذا كان هذا صحيحًا أم لا. عالج الموقف أو المشكلة المحددة التي تسببت في انزعاجك. قدّم أمثلة دقيقة لما يزعجك. تجنب عبارات مثل "أكره أنكِ تكذبين طوال الوقت"، بل حدّد اتهامك: "شعرت بالضيق عندما كذبتِ علي حينما قلتِ بالأمس أنكِ مشغولة للغاية ولا يمكنكِ التحدث. لقد كذبتِ بشأن ذلك الأسبوع الماضي أيضًا". يمكنك أن تتحدث بصراحة عن مدى تأثير أفعالها عليك وتحاول أن تجعلها تشعر بمشاعرك. احرص على عدم السماح لنفسك أن يتملكها الغضب أو العدوانية.  تحدث بهدوء وإدراك لما تقول. إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء، خذ لحظة لتمالك نفسك. إذا انهَرت تمامًا ووجدت أنه من المستحيل التحدث، فقد تحتاج إلى أخذ المزيد من الوقت لاستجماع قوتك من جديد قبل متابعة الحديث. قد تتمكن من إيقاظ ضميرها عندما تطلب منها أن ترى الوضع من زاويتك. اسألها كيف كانت ستشعر إذا تبد!ل الوضع وكانت هي في موضعك. كن رحيمًا عندما تحاول حثها على رؤية الوضع من زاويتك.

Summary in Portuguese:

Seja assertivo e confronte a pessoa diretamente. Escolha as palavras com cuidado. Fuja das generalizações. Mencione sua mágoa. Tente fazer com que ela se coloque no seu lugar.


Article in Arabic: احتفظ بقطع الثلج في المجمّدة حتى تستعملها في الاختبار. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن للفضّة والثلج علاقة ببعضهما، إلا أن الفضّة تمتلك أعلى درجة توصيل حراري في كل المعادن والأشابه المعروفة، مع العلم أن النحاس يليها مباشرةً في ذلك. يعمل هذا الاختبار بشكلٍ جيد مع العملات المعدنية والسبائك، إلا أن تطبيقه يكون أصعب على المجوهرات الفضّية. لا تبعد ناظرك عن قطعة الثلج. ستبدأ قطعة الثلج بالذوبان فورًا، كأنك وضعتها على شيءٍ حار عوضًا عن وضعها على شيءٍ في درجة حرارة الغرفة.

Summary in Portuguese:

Separe um pouco de gelo. Coloque o pedaço de gelo diretamente sobre a prata.


Article in Arabic: احجز موعدًا لاستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في أسلوب الحياة أو التمارين أو الطعام. سيخبرك بما هو مناسب وآمن لحالتك الصحية.   اشرح له أنك تود تحسين غذائك، وقدِّم له بعض المعلومات المتعلقة بسبب إحداث تلك التغييرات وما تود تحقيقه. اسأل الطبيب كذلك إن كانت لدية أية اقتراحات لك. كثيرًا ما يمكن للطبيب مساعدتك إن كنت تنتظم في تناول بعض الأدوية أو تعاني من حالة صحية أو ترغب بإنقاص وزنك. أولئك المختصون هم خبراء مرخصون بالتغذية ويمكنهم تقديم معلومات عندما تحاول تكوين عادات غذائية صحية. هذا الجانب هو اختصاصهم.   اطلب من الطبيب إحالتك إلى طبيب تغذية متخصص، ويمكنك كذلك إجراء بحث عبر الإنترنت. تحدَّث إلى اختصاصي التغذية عن هدفك من تحسين عاداتك الغذائية وما تأمل تحقيقه بتحسين عاداتك. اسأله عن أي تغييرات أخرى تظنها مفيدة لك. يمكن للطبيب اقتراح تغييرات إضافية بديلة عن التي فكرت بها. قبل بدء تغيير نظامك الغذائي، أعدّ مفكرة يوميات تُتابع فيها طعامك لأن التدوين اليومي يمنحك نظرة عن كثب إلى نقطة البداية، ويجعلك تدرك مواطن قوتك وضعفك، كما يساعدك في تحمل المسؤولية أثناء تطوير عادات غذائية جديدة وصحية.   تابع ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع على الأقل. حاول تحرّي الدقة قدر الإمكان، ودوّن كل شيء حتى اللقيمات التي تتناولها أثناء إعداد الطعام. لا تنسَ متابعة المشروبات التي تتناولها، فهذا جزء هام من النظام الغذائي الصحي. بعد الكتابة في اليوميات لبضعة أيام قُم بتحديد المناطق التي تود إحداث تغييرات فيها. قد تلاحظ مثلًا أنك لا تشرب ماءً كافيًا أو لا تتناول الفطور. تلك فرص رائعة لإحداث تغييرات. قم بإعداد خطة لعاداتك الغذائية الصحية الجديدة باستخدام نصيحة الطبيب ومفكرة اليوميات. ستساعدك قائمة الأعمال هذه في تجهيز نفسك للنجاح على المدى الطويل.  قد يفيدك البدء بكتابة قائمة بكل التغييرات الصغيرة التي تود إحداثها في طعامك وأنماط تناولك له. قم بترقيم التغييرات أو وضعها في قائمة من أجل معرفة متى تنتهي من كل جزء منها. من الأفضل اختيار تغيير واحد أو اثنين في كل مرة، فمحاولة قلب نظامك الغذائي رأسًا على عقب مرة واحدة قد يُصعِّب الاستمرار به لمدة طويلة.  حدد وقت التغييرات التي ستحدثها أسبوعيًا أو كل بضعة أسابيع. تابع مدى نجاحك من عدمه بعد بضعة التغييرات. عندما تحاول إجراء تغييرات في أسلوب حياتك فقد يفيدك إيجاد صديق أو فرد من العائلة لمساندتك، فالعديد من...

Summary in Portuguese:

Consulte um médico. Consulte um nutricionista ou nutrólogo. Comece a escrever um diário de alimentação Registre o seu plano em papel. Convide alguém para passar pelo mesmo processo.


Article in Arabic: احجز موعدًا مع طبيب العائلة إذا لم تتحسن مستويات طاقتك وافحص مستويات السكر في دمك. يتسم مرض السكري بارتفاغ مستوى جلوكوز الدم بسبب نقص الأنسولين. يحتاج جسدك للأنسولين لتوصيل الجلوكوز للخلايا لتكوين جزيئات الطاقة.  يعد الإرهاق النهاري عرض شائع لمرض السكري ولا يسكن بالنوم أو التمرينات أو تناول وجبات صحية. يعد الجفاف الناتج عن كثرة التبول عرض شائع أيضًا لمرض السكري ويساهم في الشعور بالإرهاق. تتضمن الأعراض الأخرى للسكري نقص الوزن والاضطراب والرؤية غير الواضحة ورائحة فم حلوة. يعد اضطراب الهرمونات سبب شائع آخر للإرهاق. تفرز الغدد الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة والمزاج العام. قد يرسلك طبيبك لعمل فحوصات للدم لقياس مستوى الهرمونات والمواد الأخرى التي تفرزها تلك الغدد.  قصور الغدة الدرقية هو سبب شائع للتعب المزمن، خصوصًا بالنسبة للسيدات.  قد يحدث إرهاق الغدد المجاورة للكلى بسبب التوتر المزمن والاستهلاك الزائد للكافيين أو العقاقير الطبية. أكثر الأعراض شيوعًا هي الإرهاق ونقص الطاقة والعصبية واضطراب النوم.  يؤدي انقطاع الطمث إلى نقص الطاقة والهبات الحرارية والأرق والمشكلات العاطفية. ويحدث هذا بسبب هبوط طبيعي في إفرازات الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجيسترون)، ولكن بعض الأمراض والحالات المرضية قد تسبب حدوثه قبل الفترة الزمنية المحددة. العرض الرئيسي لفقر الدم هو الشعور بالتعب والإرهاق. يحدث فقر الدم عندما لا يملك جسدك خلايا دم صحية للعمل بصورة صحيحة. يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد والفيتامينات أو مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو عوامل أخرى، لذا من المهم استشارة طبيب إذا اختبرت إرهاقًا مستمرًا. قد تكون بحاجة لاختبار صحتك النفسية إذا أظهرت الفحوصات أنك صحيحًا ولكنك تستمر في الشعور بالإرهاق. قد يسبب الاكتئاب والقلق إرهاقًا.  تتضمن علامات وأعراض الاكتئاب الآتي: الشعور بفقدان الأمل وعدم الأهمية والتركيز على الصعوبات وفقدان الاهتمام بنشاطات تحبها وفقدان القدرة على السيطرة على أفكارك السلبية والتوجه إلى الكحوليات والمخدرات والتصرفات الخطيرة الأخرى.  تتضمن أعراض القلق الآتي: الشعور بالقلق الدائم والتوتر وتجنب المواقف والنشاطات اليومية التي قد تسبب لك عدم الراحة (مثل معاشرة الناس) وامتلاك مخاوف يصعب السيطرة عليها والإحساس بالخسارة والتشاؤم.  إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق فعليك التحدث للطبيب...

Summary in Portuguese:

Converse com um médico sobre o diabetes. Fale com um médico sobre desequilíbrios hormonais: Faça um hemograma para identificar se há anemia. Considere se depressão ou ansiedade são a causa de sua fadiga. Solicite um encaminhamento médico para uma clínica de emagrecimento.


Article in Arabic: احرص أن ترتدي نظارتك وقد تحتاج عند هذه النقطة لضبطها بتحريك الأشرطة حتى لا تسرب.  يمكنك التدرب على هذا الجزء في وعاء ماء دافئ إذا لم ترتح لنزول البركة بعد. يجب أن يكون الوعاء بضعف حجم وجهك. خذ نفسًا عميقًا من فمك أولًا ثم ضع وجهك في الماء. ازفر ببطء من الفم، بما يكفي فقط لمنع الماء من دخوله.   يحب بعض السباحين الزفير من خلال الأنف والفم معًا ويجب أن تفعل هذا إذا وجدته مريحًا.   يجد بعض السباحين أن ارتداء سدادة الأنف يساعدهم على الزفير بشكل أفضل تحت الماء. يجب أن يستغرق الزفير ضعف وقت الشهيق.  حاول أن تؤقت الزفير بالعد إلى 10 إذا وجدت متابعة التنفس صعبة. سيدخل الماء في فمك عند نقطة ما من وجودك تحت الماء. قد تشعر أن هذا غير مريح لكنك لن تقارب الموت فهذا يحدث للعديدين خاصة في بداية تعلم السباحة.  تتمثل إحدى طرق تقليل ابتلاع الماء في جعل لسانك يتخذ وضعية نطق "كه". هذا تدريبٌ جيدٌ حتى لو لم تكن تسبح بعد فهو يساعد في الحفاظ على استقامة جسمك وانسيابيته. سينحني جسمك لأعلى إذا أبقيت رأسك خارج الماء ويشكل مزيدًا من السحب والمقاومة وستغدو السباحة أصعب.  ركز على الخطوط السوداء إذا وجدت في البركة.

Summary in Portuguese:

Acostume-se a colocar o rosto na água. Aprenda a inspirar e expirar corretamente. Expire devagar. Relaxe quando for tirar a boca da água para respirar, mas sem levantar todo o rosto. Alinhe o corpo e olhe para o fundo da piscina.


Article in Arabic: احرص على الإحماء قبل التدريبات وخصوصًا إذا كنت تتعافى من التهاب في الأوتار لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو الشد العضلي. افعل ذلك حتى قبل ذهابك للتمشية بقليل من الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في العضلات وشحذ حالة جسدك. اجعل تدريبات الإحماء مُخصصة على حسب طبيعة النشاط الذي ستمارسه، فستختلف بالطبع ما بين استعدادك للركض واستعدادك لرفع الأثقال. قف أمام حائط متين مع إراحة ظهرك على الحائط وموازاة كتفيُك للخلف على مستوى عمودك الفقري ثم انخفض بجذعك لأسفل بحيث يكون فخذاك في وضعٍ عمودي مع الأرضية. احرص على أن تكون رُكبتاك في وضعية صحيحة.  حافظ على وضعية الجلوس تلك لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية أو بقدر المُستطاع طالما لا تشعر بألمٍ في الرُكبة، انهض من موضعك وكرر التدريب ٥ إلى ١٠ مرات أو على حسب قدرتك. تدريب الثبات يُزيد من قوة العضلة الرباعية كما يُمكن ممارسته بأمان في أغلب حالات التعافي من التهاب أوتار العضلة الرباعية. اجلس على سطح صلب مستوي مع مد رجلك المُصابة أمامك، ضع يدك على فخذك أعلى الرُكبة حتى تشعر بالانقباضات ثم ابدأ في قبض العضلة الرباعية والحفاظ على وضعيتها المُنقبضة لمدة ١٠ ثواني.  افرد العضلة وكرر التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات طالما لا تشعر بألمٍ أو شعور بعدم الارتياح. يُمكنك تكرار التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا. تُفيد الانقباضات الثابتة في زيادة قوة العضلة الرباعية إذا كانت الأوتار مُلتهبة لدرجة عدم تمكنها من تحمل الأوزان. قف خلف مقعد أو منضدة أو أي سطح ثابت يُمكنك تثبيت توازنك عليه، ارفع قدمك الخاصة بالجانب المُصاب إلى أن تُمسك بها وتُثبتها خلف مؤخرتك (أو للدرجة التي تُناسبك). اضغط قدمك على مؤخرتك بينما تتنفس بعمق.  حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية ثم افعل ذلك مع الجانب الآخر حتى ولو لم يكن مصابًا، فأنت لا ترغب في فقدان اتزانك. كرر هذه التدريب مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا أو في حالة شعورك بالشد العضلي في رجلك أو رُكبتك. تجنب الضغط على قدمك بدرجة قد تسبب لك الألم أو عدم الارتياح. السباحة من الرياضات البسيطة التي يُمكن ممارستها أثناء التعافي من التهاب أوتار الفخذ، فهي تزيد من قوة عضلاتك الرباعية والعضلات المُحيطة بها على نحو يساعدك في تجنب إصابات التهاب الأوتار في المُستقبل. تصحح السباحة من فقدان التوازن العضلي الذي قد تكون وصلت إليه وذلك من خلال تنشط عضلات النصف السُفلي للجسد بأكملها. تُعد اليوجا مفيدة لجميع...

Summary in Portuguese:

Aqueça-se antes de qualquer atividade. Comece com agachamentos na parede. Faça contrações estáticas do quadríceps. Alongue o quadríceps com o “alongamento de corredor”. Faça natação ao invés de corrida. Experimente fazer uma aula de yoga.


Article in Arabic: احرص على التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات أو علاجات عشبية، وخصوصًا إن كنت تتناول أدوية أخرى أو إن كنت تعاني من حالات طبية لتتأكد من أن ذلك لن يتعارض مع حالتك أو يؤدي إلى تفاقمها. تكون جرعات العلاجات العشبية غير منظمة عادة، لذا فإنه من الصعب معرفة الكمية التي تتناولها بالضبط. تذكّر: لا تعني كلمة "طبيعي" أن العلاج "آمن" بالضرورة.  تناول أقراص البوتيربور.  تشير أحد الدراسات العلمية إلى أن هذا المكمّل الغذائي قد يخفف الالتهاب ويمتلك تأثيرات مشابهة لمضادات الهيستامين، وقد يمتلك البروميلين كذلك خواصًا مضادة للالتهاب.  استنشق بخار ماء بعض إضافة زيت الكافور إليه. يُعطي الزيت رائحة نفاذة تؤدي إلى فتح الجيوب الأنفية، ولكن لا تبتلع الزيت أو تضعه على جلدك لأنه سام.  تخلّص من الاحتقان باستخدام بخّاخة محلول ملحي. يساعد ذلك على تخفيف الالتهاب وتجفيف جريان الأنف. يمكن لمضادات الهيستامين تحسين جريان الأنف وحكّة العينين ودمع العينين والطفح الجلدي والتورّم. قد تُشعرك بعض مضادات الهيستامين بالنعاس، لذا فإنه يجب تجنّب قيادة السيارة بعد تناولها. تتضمّن العلاجات الشهيرة:  Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) يؤدي ذلك إلى تخفيف العطس واحتقان الجيوب الأنفية، وكذلك إلى تحسين حكّة وجريان الأنف. يمكن الحصول على هذه الأدوية بوصفة طبية:  Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) احتفظ بالقطرات في الثلاجة حتى لا تتسبب بلسعة عند استخدامها.  Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) إن لم تتمكن من تحمّل مضادات الهيستامين، قد تنجح عند استخدام هذه الأدوية. تمنع هذه الأدوية الجسم من إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب تفاعلات الحساسية.  مادة Cromolyn توجد على شكل بخّاخة تباع دون وصفة طبية. تتضمّن قطرات العين التي تحتاج لوصفة طبية ما يلي: Cromolyn (Crolom), Lodoxamide (Alomide), Pemirolast (Alamast), Nedocromil (Alocril). يمكن شراء معظم هذه الأدوية من الصيدلية دون وصفة طبية، ويحتوي بعضها على مضادات هيستامين.  Cetirizine وpseudoephedrine  (Zyrtec-D) Desloratadine وpseudoephedrine  (Clarinex-D) Fexofenadine وpseudoephedrine  (Allegra-D)...

Summary in Portuguese:

Tente remédios naturais. Tome anti-histamínicos para diminuir os sintomas mais comuns. Use um borrifador nasal de solução anti-histamínica. Com colírios anti-histamínicos, é possível controlar a coceira, a vermelhidão e o inchaço nos olhos. Estabilizadores de mastócitos servem de alternativa para pacientes que sofrem os efeitos colaterais dos anti-histamínicos. Alivie o desconforto no nariz e nas cavidades nasais com descongestionantes. Para conforto imediato, use medicamentos descongestionantes em spray ou gotas. Para reduzir a inflamação, use corticosteroides. Use colírios de corticosteroides se as outras alternativas falharem. Combata alergias severas com corticosteroides de via oral. Tente um medicamento antagonista do receptor de leucotrieno. Faça uma imunoterapia (também conhecida como terapia de dessensibilização).


Article in Arabic: احرص على تجفيفها جيدًا قبل أي خطوة في التعويذة. نحن نتحدث هنا عن واحدة من أبسط التعاويذ السحرية التي تتحقق من خلالها الأمنيات والأحلام. اهمس لتلك الصدفة بأمنيتك، واضعًا بداخلها رغباتك، ثم تحريرها إلى الكون من حولك مستدعيًا قوة المياه والقمر للعمل على تحقيق أمنيتك. يمكنك أن ترسم رمزًا خاصًا بك أو أن تبحث عن رمز سحري معبر عن الأشياء المتعلقة بالرغبة التي تتمناها (الحب أو العائلة أو الصحة أو النجاح… إلى آخره). ارسم ذلك الرمز على الصَدَفَة بواسطة طبشورة أو الفحم أو أي شيء قابل للذوبان والمسح في المياه. اختر مكانًا يضمن لك أن تقوم الأمواج بمسح الرمز المرسوم على القوقعة بمجرد حدوث المد والجزر. لاحظ أن الرمز يجب أن يكون موجهًا لأعلى؛ باتجاه القمر.  انتبه إلى طور القمر في وقت القيام بذلك. افعل ذلك في وقت هلال أول الشهر العربي، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء ما، وفي وقت هلال آخر الشهر العربي، إذا كنت ترغب في التخلص من شيء ما. يجب أن يتم وضع الصَدَفَة البحرية في منتصف ذلك المثلث.  يمكنك كذلك كتابة بعض الكلمات أو الجمل ذات الدلالة المتعلقة برغبتك على الرمل، طالما كان ذلك بداخل المثلث. بدلًا من ذلك، يمكنك أيضًا أن تكتبها مباشرة على الصَدَفَة البحرية. ركز كل ذهنك على امنيتك محاولًا قول التعويذة بالكثير من الإيمان والخشوع. أيتها القوة الكامنة في القمر والأرض والبحرالأمنية باسمكم تتحقق لا محالة أيتها القوة والطاقة الناشئة عن المد والجزرالآن، استدعي موجك المبجل، فتعويذتي جاهزة على الشط. عندما تأتي أمواج المد والجزر سوف تنمحي أمنيتك من على الصَدَفة بواسطة المياه، لكنها ستنتقل إلى الكون والعالم العظيم في كل مكان وستعمل القوى السحرية على تحقيق كل ما تطمح إليه. يفترض أن ترى نتائج في غضون 7 إلى 28 يوم.

Summary in Portuguese:

Encontre uma concha na água rasa. Escolha ou crie um símbolo e coloque-o na concha. Coloque a concha na linha do mar ou à beira de um lago. Desenhe um triângulo na areia. Recite o feitiço olhando para a Lua. Deixe a área acreditando que seu feitiço se tornará realidade.


Article in Arabic: احرص على حضور الحصص التعليمية التي تتناول مواضيع الرسم والتصوير الفوتوغرافي والطباعة، واهتم كذلك بالمواد المتعلقة بالتكنولوجيا والتقنية، مثل: رسوميات الكمبيوتر وتصميم المواقع الإلكترونية ولغات البرمجة. إذا لم تتوفر لك تلك المواد من خلال نظام التعليم الملتحق به، فستحتاج إلى تعلمها ومعرفة المزيد عنها ذاتيًا، معتمدًا في ذلك على مصادر الإنترنت والكتب. يضمن لك الإلمام بتلك المواضيع بناء قاعدة قوية لخبرتك في مجال تصميم الجرافيك مستقبلًا. اكتب "مصادر لتعلم تصميم الجرافيك" أو "منهج تعلم تصميم الجرافيك" في محرك البحث عبر الإنترنت. من المفيد كذلك أن تجري البحث باللغة الإنجليزية، معتمدًا على تشكيلات مختلفة للكلمات الدلالية التالية: "Graphic Design - Course - Syllabus". احفظ نسخة من نتائج البحث الأفضل التي تظهر لك، والتي عادة ما ستكون مقدمة بواسطة المواقع الإلكترونية الرسمية للجامعات أو من قبل أساتذة جامعيين متخصصين. لاحظ أنك تبحث الآن عن منهج، يمكنك تغطية جوانبه بالمصادر لاحقًا، وهو الأسلوب الأفضل من السعي لدورة تدريبية كاملة مقدمة من مصدر واحد، فالأخيرة عادة ما تتوفر بشكل مجاني وموثوق. راجع الأهداف التعليمية والمصادر الملحقة بتلك المناهج، ثم اعمل بدورك فيما بعد على شراء الكتب أو الدورات التي ترغب في الاعتماد عليها، موفرًا من وقتك ما لا يقل عن ساعة يوميًا للاطلاع على تلك المصادر واستذكارها.   يمكنك أن تتعلم مهارات الكمبيوتر الأساسية التي تحتاج لها للعمل في مجال تصميم الجرافيك من خلال مشاهدة فيديوهات الدروس التعليمية المقدمة عبر مواقع مثل: "يوتيوب" و"هاك ديزاين" (بالإنجليزية: Hack Design) و"تاتس بلس"، لتعليم التصميم والرسم" (بالإنجليزية: Tuts+). قد يكون أسلوب التعلم الذاتي مثاليًا لتخفيض النفقات ويمنحك حرية أكبر لنيل تجربة تعليمية وفق هواك وميولك الشخصية كليًا، لكن ضع في اعتبارك أن الشهادة الأكاديمية سوف يكون لها مفعول السحر عندما تبدأ في التقدم للوظائف، بينما ستحتاج إذا اعتمدت فقط على التعليم الذاتي أن يكون لديك تصميمات مميزة للغاية تثبت أحقيتك بالفعل للتقدم للوظيفة. اذهب إلى الجامعة أو كلية الفنون والتصميم المحلية في مدينتك واسأل هناك عن توفر أي من الدورات التدريبية التعريفية للمبتدئين والراغبين في تعلم المزيد حول الجرافيك. يفترض أن تحصل منهم على قائمة بالدورات التدريبية المتاحة، بالإضافة إلى سعر تكلفة الاشتراك. يمكنك...

Summary in Portuguese:

Participe de todos os cursos de informática e arte que conseguir. Estude design gráfico por conta própria. Participe de um curso de introdução nas escolas de informática e outras instituições. Obtenha um diploma técnico em design gráfico. Faça faculdade de design gráfico. Faça mais cursos de desenho, escrita e negócios.


Article in Arabic: احرص على عدم السماح للمواقع الإلكترونية التي تنشئ حسابات فيها بإرسال رسائل إلى عنوان بريدك الإلكتروني، ويمكنك السماح للموقع بإرسال رسائل بريد إلكتروني إليك إن كنت تثق به أو تعطيل خيار "السماح بإرسال تحديثات إلى بريد جيميل" إن كنت ترى أن ذلك أفضل.

Summary in Portuguese:

Comece realizando modificações fora do seu e-mail.


Article in Arabic: احرص على غسل منطقة الثؤلول ويديك. ترفق معظم مجموعات الرش المتاحة دون وصفة بأسطوانة تحتوي على سائل تبريد أو مركبات شديدة البرودة، كما يجب أن ترفق بقضيب رش. لا تستغرق العلاجات وقتًا طويلًا لذا احرص على توافر جميع اللوازم.  اقرأ التعليمات المرفقة بالأدوات واتبعها بدقة دومًا. خذ قضيب الرش -الذي يشبه في العادة عصًا بفوهة من الفوم- وركبه في اليد. اضبط الرذاذ بحيث يوزَّع بالتساوي على سطح صلب. عليك إدخال اليد في قمة عبوة الرذاذ.  احترس ولا تقرب عبوة الرذاذ من وجهك لأن المركب الفعال شديد البرودة لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الرش بالخطأ. ضع عبوة الرذاذ على الطاولة وثبتها بإحدى يديك واضغط على اليد بيدك الأخرى حتى تسمع صوت هسيس. واصل الضغط لمدة 2-3 ثوان وسيغمر القضيب بسائل التبريد. يمكنك فصل اليد عن القضيب الآن. انتظر 30 ثانية.  يجب أن يبدو قضيب الرش مشبعًا ومثلجًا عند النظر إليه، وقد تشم رائحة الديميثيل إيثر. اضغط قضيب الرش برفق بعد وضعه على الثؤلول. لا تفرك ولكن اضغط فقط. تنصح معظم المجموعات العلاجية بضغط القضيب على الثؤلول لعشرين ثانية أو أقل حسب حجم الأخير. أبعد القضيب واحترس كيلا تلمسه، ارمه واغسل يديك.  حرك إصبع يدك أو قدمك ببطء عند وضع المركب إذا كان الثؤلول بهما. ستشعر بحكة أو ألم أو لسعة في الغالب.

Summary in Portuguese:

Prepare a região da verruga com os suprimentos do kit. Monte o kit do spray. Pressione o conteúdo da vasilha. Passe cuidadosamente o composto sobre a verruga.


Article in Arabic: احرص على مشاركة الحضور الإرث الحقيقي الذي تؤمن بأن والدتك تركته، ذلك الإرث الذي تأمل أن الجميع سيتذكرها بسببه وكل الأمور التي كانت لتفخر أنها فعلتها وأن الناس ستتذكرها بها.  فكّر فيما أخبرتك به والدتك بخصوص رغبتها في أن يتذكرها الآخرون على نحوٍ ما، واسأل أصدقائها وأقربائكم عن هذا الشأن أيضًا.  فكّر في طبيعة حياتها واهتماماتها الشخصية إذا لم تخبرك من قبل بإجابة السؤال السابق؛ كيف قضت أغلب وقتها؟ ما أهم التضحيات التي بذلتها؟ هل هناك أشخاص يشعرون لها بالامتنان لما قدمته لهم؟ على سبيل المثال: تحدث عن أهم مقولات والدتك أو عن فلسفتها في الحياة، وشارك الحضور بأهم إنجازاتها من وجهة نظرها. تحدث عن أهم إنجازات والدتك في حياتها، ليس بالضرورة أن يكون إنجازًا كبيرًا مثل بناء مكان ما أو فعل أمرٍ ما يعرفه العامة. يُمكن للإنجازات أن تكون مُتعلقة بتربيتك أنت وأخوتك تربيةً حسنة. يُمكن للإنجازات أن تكون ملموسة وغير ملموسة على حدٍ سواء. وازن في خطابك بين المواقف المُلهمة والطريفة، بل اجعله يتضمن على الاثنين بغرض التخفيف والترويح عن الحضور. رتّب أفكارك أولًا في مرحلة العصف الذهني لكتابة الخطاب. اطلب من أصدقائك وأقاربك تزويدك ببعض الأفكار.

Summary in Portuguese:

Compartilhe o que você acha ter sido o legado de sua mãe. Detalhe algumas das conquistas de sua mãe. Lembre-se de pequenas crônicas que toquem o âmago.


Article in Arabic: احرصي على اختيار حذاء مريح ورسمي حيث أن هناك الكثير من الوقوف والتمشية في الجنازات وبخاصة إذا ما كنتي ذاهبة لمراسم الدفن قبل الجنازة أو مراسم التكريم بعدها، فمن غير المناسب ارتداء الكعب العالي. احرصي على اختيار الحذاء الرسمي قاتم اللون المتماشي مع ملابسك.  اختاري الأحذية المنخفضة ذات اللون الأسود أو يمكنك اختيار بعض الألوان المناسبة الأخرى مثل اللون الزيتي أو الكحلي أو الرمادي. يمكنك أيضًا اختيار الأحذية الرياضية الغامقة في حال كانت الجنازة أقل رسمية، ولكن كل هذا يعتمد على طبيعة الجنازة. تجنب ارتداء رابطة العنق الفاقعة أو التي تحتوي على نقشات فاقعة، واختر رابطة عنق أحادية اللون خالية من النقشات لتكون مناسبة أكثر للجنازة. احرص أيضًا لى اختيار لون مناسب لرابطة العنق مثل اللون الزيتي أو الكحلي أو الرمادي. هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة، فمن الممكن أن ترغب في ارتداء رابطة العنق التي أهداها لك الفقيد من قبل، وهو الأمر الذي قد يُقدره أفراد العائلة، ولكن يُفضل أن تحرص على التأكد أولاً من أن أحدًا لن يفهمك على النحو الخاطئ. احرصي على وضع أقل قدر ممكن من الزينة عند ذهابك للجنازات فمن غير اللائق وضع الزينة والمكياج بشكل مبالغ فيه في مناسبة رسمية كتلك، تمامًا كما تذهبين لمحل عملك.  ضعي طبقة رقيقة من كريم الأساس مع اختيار ملمع الشفاه الشفاف وقليل من الحمرة مع درجات خفيفة من الماسكارا ومظلل العين. في بعض الحالات قد يطلب أفراد العائلة تغيير في هذه القاعدة فمن الممكن أن تذهبين لجنازة خاصة بأحد الفنانين المسرحيين وهو ما يجعل أفراد عائلته يطلبون من الحضور وضع المكياج المسرحي. من الأفضل الذهاب للجنازات دون حُلي أو مجوهرات على الإطلاق فذلك يساعدك على إظهار هيئتك بشكل قاتم وملائم، ولكن في حال رغبتي التزين ببعض الحُلي فاحرصي على اختيار الاختيارات الكلاسيكية مثل اللؤلؤ بدلاً من اختيار القلادات الملفتة للنظر. اختاري الأقراط المحافظة مسمارية الشكل وتجنبي اختيار الأقراط المتدلية أو الحلقية فهي غير مناسبة للجنازات. احرص على اختيار مناديل الجيب القاتمة مثل الزيتية أو الكحلية أو الرمادية، فمن غير اللائق في الجنازات وضع منديل بالجيب لونه وردي.

Summary in Portuguese:

Escolha calçados formais, mas confortáveis. Escolha uma gravata conservadora. Maneire na maquiagem. Use joias tradicionais. Escolha os lenços apropriados.


Article in Arabic: احصد الأوراق المتساقطة حديثُا التي يكون لونها ساطع ولينة بدرجة معتدلة، وقد تكون الأوراق جافة نوعًا ما لكن ينبغي ألا تكون جافة جدًا لدرجة أنها هشة ومطوية من الأطراف. ينبغي كذلك تجنب الأوراق التي تحتوي على تمزقات أو بقع عفن. سيتحول إلى اللون الشفاف ولن يعد لزجًا. اقلب الورقة وضع طبقة من الديكوباج على الجانب الآخر وعندما يجف الجانب الثاني، تكون الأوراق جاهزة للاستخدام. تعمل تلك الطريقة على الاحتفاظ بشكل ولون الأوراق لفترة طويلة من الوقت.

Summary in Portuguese:

Escolha folhas bem vibrantes. Deixe secar completamente. Repita no outro lado.


Article in Arabic: احم جلدك قبل أن تبدأ عملية الإزالة، تحميك القمصان طويلة الأكمام والبناطيل الطويلة – كالجينز- من الخدوش، ضع زوجًا من قفازات البستنة في يديك أيضًا. ضع الأغصان بين نصلي المقص وقصها واعمل من الجهة الخارجية للشجيرة حتى تقلل حجمها ببطء. لن تحتاج لإزالة كل الأغصان الخارجية في الغالب لأن قص الأغصان السميكة في المركز سيخلصك من الفروع الصغيرة أيضًا.  استخدم مقص تشذيب لتصبح هذه المهمة سريعة وسهلة، كما يمكنك استخدام منشار ترددي أو منشار تقليم أو منشار يدوي. جد الأغصان الواقعة في مركز الشجيرة وقصها بأقرب درجة ممكنة من الجذع. كما يمكن استخدام المنشار الكهربي على الشجيرات الكبيرة. ارتد ثيابًا واقية تشمل خوذة ونظارة واقية وواقي أذنين وقفازات سميكة وتجنب ترك المنشار الكهربي يلامس الأرض. أمسك المنشار اليدوي أو منشار التقليم بشكل مستو واقطع الجذع بالتدريج، اقطع الجذع لتزيل أي أغصان متبقية في طريقك وكلما أمكنك القص على ارتفاع أقل زاد الوزن الذي تطرحه من الجزء المتبقي من الشجيرة.   لا تستخدم المنشار الكهربي حين تقترب من الأرض لأنه قد يرتد. يمكنك التوقف هنا إذا لم تكن تخطط لإزالة الجذور. استخدم ماكينة صنفرة لبرد الجذع وضع مبيدًا للأعشاب الضارة لقتل ما تبقى منه إذ يضمن المبيد عدم تبرعم الجذع وعدم تكون الأمراض كالعفن. مجرفة البستنة المدببة مناسبة أيضًا. احفر بأقرب درجة ممكنة من الجذع وأزل التراب عن جميع جوانبه حتى تنكشف الجذور. يقطع منشار التشذيب أو المنشار الترددي معظم الجذور بسهولة ويمكنك أيضًا استخدام منشار يدوي أو مقص أشجار، إذا لم تملك أيًا منهما فإن مجرفة مدببة ستقطع جذور الشجيرات الصغيرة أيضًا. اقطع كل الجذور التي تراها. كما أن الفأس أو المعول خيارات جيدة لقطع الجذور. استمر بالحفر لأسفل مباشرة في بقعة واحدة وسترى أسفل الشجيرة تحت التربة، مرر مجرفتك تحتها. اضغط على مقبض الجاروف لرفع الجذع، الأرجح أنه لن يخرج في البداية إذ لا تزال بعض الجذور متصلة لذا استمر بالحفر وقطع الجذور لتحريره.  سيفيدك وجود شخص آخر يرفع الجذع بالجاروف بينما تسحبه لأعلى وستجد سهولة في كشف بقية الجذور والوصول إليها. أبعد الأغصان وغيرها من المواد النباتية واستخدم جاروفك لردم الحفرة مكان الشجيرة وتسويتها. تقبل بعض خدمات جمع القمامة الأغصان المحزمة والمواد النباتية الأخرى، اتصل بهم أو راجع عقد الخدمة للتحقق من ذلك، إذا لم يقبلوا فضع هذه القطع في كيس قمامتك...

Summary in Portuguese:

Coloque roupas apropriadas. Apare os galhos menores com uma tesoura de jardinagem. Corte os galhos maiores. Remova o caule com um serrote. Cave em torno do tronco. Seccione as raízes. Continue cavando ao redor do tronco. Erga o toco com a pá. Cubra o buraco novamente. Recicle os materiais orgânicos.


Article in Arabic: احمِ مقاعد السيارة الجلدية من ضوء الشمس المُباشر الذي يتسبب في خفوت اللون وتشقق الجلد. افعل ذلك باستعمال الشمّاسات على الزجاج الأمامي لحماية الجلد من الحرارة والضوء الشديديْن. ضع الشمّاسات على الزجاج الأمامي عند ترك سيارتك مُعرضة لضوء الشمس القوي لفترات زمنية طويلة كما يحدث عند تركك لها في موقف السيارات بينما تذهب للعمل. تزداد احتمالية تشقق وقطع الجلد مع جفافه، لذلك تحتاج لتنظيف المقاعد الجلدية وترطيبها بصفة دورية كل ٦ أشهر مثلًا. استعمل قطعة قماش طرية لوضع المُرطب بحركة دائرية على المقعد بأكمله. تتسبب بعض الأغراض الحادة في ثقب المقاعد الجلدية وقطعها، كما هو الأمر مثلًا مع المفاتيح والأدوات وسكاكين الجيب، لهذا احرص على إزالة تلك الأغراض من جيوبك قبل استقلال السيارة. ضع الأغراض الحادة في صندوق السيارة أو على الأرضية، كما يُمكنك حماية المقاعد الجلدية بتغطيتها بغطاء سميك أولًا.

Summary in Portuguese:

Use um quebra-sol. Condicione o couro regularmente. Evite objetos afiados.


Article in Arabic: اختار العديد من أصحاب الشعر المجعد أو شديد التجعيد الانتقال من طريقة الغسل بالشامبو إلى طريقة غسل الشعر بالبلسم. توصل هؤلاء إلى أن غسل الشعر بالبلسم يعطي نفس نتيجة الشامبو في تنظيف الشعر دون أن يجففه. يساعد البلسم على ترطيب التجعيدات والحفاظ على شكلها بدلًا من إفسادها وفردها.  ابحثي عن بلسم خالي من السيليكون. ما يفعله السيليكون هو أنه يغطي شعرك بطبقة لامعة في بداية الأمر، ثم يبدأ في التراكم على خصلات شعرك ويعطي تجعيداتك طلة باهتة وغير محددة. إذا أردت أن تستخدمي الشامبو، احصلي على شامبو خالي من الكبريت. الكبريت عبارة عن عامل تنظيف يجرد الشعر من ترطيبه ويلحق الضرر بالشعر المجعد. يساعد ذلك على غلق الطبقة الخارجية لشعرك للحفاظ على رطوبته حتى بعد أن يجف.ادهني أصابعك بزيت أو زبدة التصفيف ومرري أصابعك في شعرك خصلة تلو الأخرى حتى تظل التجعيدات متماسكة. تعد أنواع الزيت والزبدة التالية خيارات شائعة:  زيت الأرجان زبدة الشيا زبدة الكاكاو الكريمات التي تحتوي على أحد المكونات السابقة سيروم تعزيز التجعيدات عادةً ما تجفف مستحضرات التصفيف الشعر وتسبب تطايره. اختبري رذاذ الشعر والجل ومستحضرات التصفيف الأخرى على خصلة صغيرة من شعرك قبل الاستخدام للتعرف على النتائج قبل تغطيه شعرك بالكامل بها.

Summary in Portuguese:

Experimente usar o condicionador em vez do xampu. Aplique um óleo ou uma máscara de finalização. Evite produtos que ressecam os cabelos.


Article in Arabic: اختاري أي شكل تريدينه من الشعر المستعار طالما كان فاتح اللون، مثل: الأبيض أو الأشقر الفاتح أو الفضي أو غيرها من الألوان الفاتحة. سيُمثل الشعر الآن لوحةَ رسمٍ فارغة وستتمكنين من صبغه بلونك المفضل. لا يمكنك تفتيح لون الشعر الاصطناعي بمادة مُبيّضة مثلما نفعل مع لون الشعر الطبيعي. اختاري مكانًا خارجيًا لتصبغي فيه الشعر المستعار، لأن عملية الصبغ تتسبب في فوضى عارمة، لذا فمن الأفضل اختيار مكان بعيد عن أي من ممتلكاتك القيّمة. ضعي الطاولة في المكان المختار وغطّيها بالجرائد أو مفرش طاولة قديم لا تهتمين لأمره، ثم ضعي الشعر المستعار على حامل الشعر المستعار وضعيه على الطاولة. إذا كنتِ غير قادرة على العمل في مكانٍ مفتوح، حاولي العمل في الجراج أو البدروم. ارتدي ملابسًا قديمة لا تهتمين لأمرها تحسبًا لتساقط بعض من الصبغة على الملابس. ارتدي أيضًا القفازات المطاطية قبل البدء في التعامل مع الصبغة، وذلك لتحافظي على نظافة يديكِ وتقللي الفوضى قدر المستطاع. إذا لم يتوفر لك الوقت الكافي أو كنت راغبة في تجنب انتشار الصبغة في كل مكان، فيمكنك سكب الحبر والماء في كيس بلاستيكي، كأكياس القمامة، ثم ضعي الشعر المستعار في الكيس وأغلِقيه. إذا أردتِ لونًا حيويًا فعليكِ رج الكيس لدقيقتيْن، أما إذا أردتِ لونًا أغمق، فاتركي الشعر المستعار في الكيس لحوالي ٥ دقائق. يمكنك وضع كيس ثاني داخل الكيس الأول لتقللي من احتمالية تسرب الصبغة.

Summary in Portuguese:

Compre uma peruca sintética de cor clara. Prepare o local de trabalho. Vista roupas velhas e calce luvas de látex. Coloque a peruca e a tinta em um saco plástico para uma alternativa mais fácil.


Article in Arabic: اختاري سطحًا صلبًا ومسطحًا، مثل طاولة مستوية، للعمل عليه أثناء فك العقدة. يوفر لكِ السطح الصلب والمسطح الثبات عند البدء في فك التشابك ويمنع تكوين التشابكات الأخرى خلال العملية.  تأكدي من وجود ضوء كافي في مساحة العمل كي تتمكني من رؤية العقد والتشابكات بوضوح.  قد يساعد العمل على خلفية بيضاء أو سوداء في إبراز عقد القلادة خلال الألوان الواضحة.

Summary in Portuguese:


Article in Arabic: اختاري فستانًا ذي أكمام أو حمّالات عريضة لموازنة الفستان مع مع الصدر كبير الحجم، يُفضل أن يكون الجزء العلوي من الفستان مُصممًا بقماش سميك لتدعيم الصدر كبير الحجم. يمكنك اختيار فستان بدون حمالات إذا كنتِ ذات صدر كبير الحجم، لكن اختاري فستانًا بمشد داخلي أو دعامة لمنع الفستان من الانزلاق. يكشف نصف الفستان العلوي المستدير عن وجهك وعظمة الترقوة ويجعل منطقة الصدر جذابة وجميلة، في المقابل تجنبي الفساتين دون الحمالات ذات المقدمة المستقيمة الأفقية وكذلك الأقمشة اللامعة أو ذات الطيّات والتي ستجعلك تظهرين ممتلئة من الأعلى. من أمثلة تصميمات النصف العلوي المناسبة للفساتين:  التصميم المربع. تصميم القلب. تصميم حرف V. إذا كان صدرك صغير الحجم فيمكنك تجربة فساتين ذات زينة كثيرة حول الصدر مثل الأقمشة اللامعة أو الطيّات أو التطريز أو الترتر أو غيرها من العناصر التي تساعدك في جعل الصدر يبدو أكبر حجمًا. إذا لم ترغبي بارتداء فستان بزينة كثيرة فيمكنك على الأقل اختيار فستان بقماشٍ لامع مثل:  الأورجانزا (النسيج الحريري الرقيق). الساتان (الحرير الثقيل). الحرير. هذه التصميمات للنصف العلوي بالفساتين مناسبة للعروس ذات الصدر صغير الحجم؛ يُعطي شكل القلب إيحاءً بأن الصدر أكبر بينما يصرف شكل حرف V أو الرقبة العالية الانتباه عن صدرك ويوجّهه لأعلى أو لأسفل. ابحثي عن فستان بمقدمة شكل القلب أو حرف V عميق أو مقدمة عالية بحيث يحتوي أيضًا على زينة على النصف العلوي لإضافة لمسة جمالية على الفستان. هذا اختيار رائع إذا أردتِ تصميمًا رومانسيًا أو جذابًا يُبرز رقبتك وكتفيكِ وبداية ظهرك بدلًا من إبراز صدرك. هذا التصميم أيضًا من شأنه جعل صدرك يبدو أكبر حجمًا. حاولي العثور على فستان مائل الحمالات وبه بعض الكشكشة حول المقدمة أيضًا، هكذا ستتمكنين من تحسين مظهر الصدر وجعله أكثر جاذبية.

Summary in Portuguese:

Escolha um vestido com bastante suporte se tiver um busto largo. Aposte em um decote pequeno se tiver seios grandes. Aposte em tecidos brilhosos e estriados para deixar o busto maior. Aposte em uma gola coração, V ou alta se tiver seios pequenos. Aposte em um vestido ciganinha para valorizar os seios.


Article in Arabic: اختاري مرطب يُترَك على الشعر أو بخاخ فكّ التشابك أو سيروم للمعان أو كريم تصفيف الشعر - حسب تفضيلك الشخصي. يمكنك أيضًا استخدام بخاخ الشاطئ للشعر لتعزيز القوام والملمس الطبيعيين لشعرك. التمشيط ضروري لمنع تراكم المستحضرات، لأن هذا التراكم يجعل الشعرك باهتًا أو جافًا ومتكسرًا عند الاستيقاظ. . الضفائر وسيلة رائعة لتشكيل شعرك أثناء النوم؛ بناءً على نوع الضفيرة التي تختارينها، يمكنك الاستيقاظ وشعرك مموج تمويجات كبيرة (المعروفة بأمواج الشاطئ) أو تمويجات صغيرة أو مجعد.  للموجات الشاطئية، قومي بعمل جديلة خفيفة واحدة. للشعر المجعد، اضفري عددًا من الضفائر الصغيرة الموزعة في أنحاء شعرك، على غرار ضفائر الذرة (لكن من غير التنظيم نفسه). لتمويجات صغيرة، جربي عمل ضفيرة فرنسية أو اثنين مشدودة نوعًا ما، والتي تبدأ من أعلى فروة رأسك. تأكدي أن الكعكة مريحة بما يكفي للسماح لك بالنوم جيدًا وثبتيها بربطة شعر قماشية مجعدة. سوف تساعد الكعكة في منع الشعر من الهيشان، والذي يحدث إذا كنتِ تتقلبين كثيرًا أثناء النوم. بدلًا من ذلك، يمكنك تغطية الضفائر بوشاح من الحرير. لفي أجزاء صغيرة من شعرك المبلل باستخدام بكرات الفوم. لأفضل النتائج، غطي شعرك بغطاء من الحرير بعد تثبيت شعرك بالكامل بالبكرات. فكيها في الصباح ومشطي شعرك بأصابعك برفق.  قللي من لمس شعرك. لحماية تجعيداتك، رشيها ببخاخ تثبيت. لا تستخدمي فرشاة أو مشطًا على شعرك لأنها ستفسد التمويجات/التجعيدات وتؤدي للهيشان.

Summary in Portuguese:

Aplique um creme de cabelo. Penteie os cabelos para distribuir o produto de maneira uniforme. Trance os próprios cabelos Envolva as tranças em um coque frouxo no alto da cabeça. Em vez de fazer tranças, use bobs de espuma nos cabelos.


Article in Arabic: اختر CutePDF Writer. سينقلك ذلك إلى صفحة التنزيلات (downloads). برنامج CutePDF Writer برنامج مجاني. يتوجب عليك تنزيل ملف تثبيت برنامج CutePDF، وتنزيل محوّل GPL Ghostscript. ستجد روابط لتنزيل هذه البرامج على الموقع الإلكتروني. ثبّت المحوّل أولًا، ثم ثبّت برنامج CutePDF. لن يؤدّي تثبيت البرنامج إلى ظهور أيقونة يمكنك استخدامها لفتح البرنامج، وإنما سيقوم البرنامج بتثبيت نفسه كطابعة يمكنك اختيارها من قائمة الطباعة في أي برنامج. يمكنك فتح المستند في أي برنامج يعرض ملفات PDF. افتح قائمة الطباعة (Print) وحدّد الصفحات التي ترغب باستخلاصها عوضًا عن طباعة المستند بالكامل. يمكنك استخدام قسم تحديد مجال الصفحات (Range) لاختيار صفحات متعدّدة. ستجد قائمة منسدلة تمكنك من تحديد الطابعة المستخدمة في أي نافذة طباعة. اختر طابعة CutePDF، ثم انقر على خيار الطباعة (Print). بعد النقر على خيار الطباعة بثوان معدودة، ستظهر نافذة تطلب منك تحديد مكان حفظ مستند PDF وتسميته. لا يقوم برنامج CutePDF بطباعة أي شيء، فهو يقوم عوضًا عن ذلك بإنشاء ملف PDF جديد من الصفحات التي حدّدتها.

Summary in Portuguese:

Abra o site do CutePDF. Faça download dos arquivos necessários. Instale ambos os arquivos. Abra o PDF do qual gostaria de extrair as páginas. Escolha “CutePDF” na lista de impressoras disponíveis. Escolha o local em que o arquivo será salvo.


Article in Arabic: اختر البرامج الدراسية التي تثير اهتمامك وتشعرك بالإثارة حيال تعلمها. سيقودك هذا لإنجاز عمل مجز ومثير للاهتمام بدلًا من ملاحقة الصفوف السهلة فحسب.  تجنب اختيار التخصص سريعًا. لا يوجد نفع سيعود عليك من اختيار تخصصك سريعًا ما لم تكن واثقًا تمامًا من رغبتك في أن تستمر في مجال معين. احضر صفوفًا في مجالات متنوعة وتعرف على نوع العمل الذي يتطلبه كل تخصص. أنت تريد التخرج في الموعد المحدد لذا تأكد من استيفائك لجميع متطلبات المدرسة والتخصص. ستحتاج لأن يكون لديك ما يكفي من الساعات المعتمدة والعلامات المرتفعة. انتبه للأمور غير الدراسية كذلك مثل متطلبات اللياقة البدنية. لدى معظم الكليات والجامعات مواقع على الإنترنت لحساب علاماتك، لكن تحدث مع مستشارك إذا لم تجده. يجب أن تكون الكلية صعبةً وعليك أن تستعد للتعامل مع الإخفاق أو على الأقل عدم النجاح بنفس مستوى المدرسة الثانوية. لن تتعلق حياتك بعد الكلية بالعلامات التي حصلت عليها في المدرسة وإنما بالطرق التي تعاملت بها مع الخيبات. يوجد واحدٌ في كل مدرسة، لذا اكتشف أنواع الأعمال التي يلتحق بها الخريجين من كليتك وتخصصك، كما أن هذه الأماكن يمكن أن تقدم المساعدة في كتابة السير الذاتية وملئ استمارات التقدم للوظائف والتلميحات المفيدة لما سيأتي لاحقًا. جد شيئًا يُمَكّنك من تطبيق ما تتعلمه في بيئة العمل إذا أمكنك. يمكنك اكتساب خبرة احترافية لا تقدر بثمن لتستخدمها لاحقًا.

Summary in Portuguese:

Informe-se sobre o funcionamento do curso. Prepare-se para acompanhar o seu progresso. Não pense que só vai tirar 10. Comece a pensar nas perspectivas para a sua carreira. Encontre estágios ou outros trabalhos.


Article in Arabic: اختر السلعة التي ترغب في شرائها كالمعتاد ثم انقر على "الدفع الآن" أو أيقونة "الشراء الآن". وفي حالة فوزك بسلعة في مزاد يمكنك أيضًا الضغط على "الدفع الآن" أو "الشراء الآن" بعد ضمان حصولك على المنتج. انقر على الزر الذي يسمح لك باستخدام بطاقة الهدية أو الشهادة أو الكوبون بدلًا من اختيار الزر الذي يسمح لك بالاختيار بين استخدام بطاقة المدين/ بطاقة الائتمان والباي بال. سيتم تحويلك في لحظات إلى الصفحة التي تقوم فيها بإدخال الكود. تحتاج لاستخدام أي من بطاقات الهدايا أو الشهادات أو الكوبونات إلى إدخال الرموز الخاصة بها في موقع إيباي. سيتم إرسال الكود لك إما عن طريق البريد الالكتروني أو من خلال طبعها على البطاقة من الخلف. أدخل الكود بعناية في الصندوق المخصص له، ثم انقر على "استخدام". انقر على زر "طلب" بعد النقر على زر "استمرار". سيُطلب منك تسجيل الدخول لحسابك إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. يمكنك اختيار أن تكون ضيف إذا لم يكن لك حساب بالفعل، كما تقدر أيضًا على إدخال عنوان الشحن عند الطلب بصفتك ضيف في الموقع. راجع معلوماتك للتأكد من صحة عنوان الشحن واسمك ورقم الهاتف وكل المعلومات الأخرى، ثم انقر على زر "تأكيد عملية الدفع" لإكمال الطلب.

Summary in Portuguese:

Selecione os produtos que deseja. Adicione o cartão presente/cupom. Insira o código. Faça login para prosseguir. Conclua o pedido.


Article in Arabic: اختر مكانًا بعيدًا عن التلفاز وضع هاتفك المحمول على الوضع الصامت وضعه جانبًا حتى لا يغريك. ركز على الكتاب فحسب واستمتع بالوقت الذي توشك على إمضائه في القراءة.  يجب أيضًا أن تتأكد من وجودك قرب مصباح أو نافذة حتى لا تجهد عينيك أثناء القراءة. اقرأ في جلسات مدتها 20 دقيقةً حتى لا ترتبك. يمكنك القراءة لساعة أو اثنتين كل مرة إذا كنت تستمتع بالكتاب حقًا. سيمكنك هذا من معالجة الكتاب ببطء. لا يجب السهر طيلة الليل محاولًا قراءة الكتاب وكتابة التلخيص مرةً واحدة. خطط لأخذ أسبوعين على الأقل للكتب القصيرة وشهر تقريبًا لتلك الطويلة.  ابدأ القراءة في أقرب وقت بعد تكليفك بالكتاب إذا كان التلخيص لفرض مدرسي أو لنادي الكتاب. لابد أن معلمك أو قائد مجموعتك قد حسب عدد الأسابيع التي ستحتاجها بالضبط لإنهاء الكتاب وكتابة التلخيص بدون توتر بشأن ذلك. يجب أن يكون تحديد الفقرات الهامة سهلًا. أعد قراءة الفقرات إذا لاحظت أن هناك شخصية رئيسية حققت إنجازًا كبيرًا أو عند حدوث انقلاب مفاجئ في الأحداث.  لن ترتكز هذه الفقرات على الوصف غالبًا وإنما ستغطي نقطة تحول في الأحداث أو حدثًا مأساويًا أو حلًا لبعض النزاعات. الشخصيات الرئيسية هي من تخبرك أفعالها وأخطاؤها ومشاعرها بأفكار الكتاب الأساسية؛ اقرأ بعناية خاصة حين تظهر هذه الشخصيات في النص. لا يفترض بك أن تضمن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بالشخصيات الثانوية أو الوصف أو الأحداث الصغيرة عند كتابة التلخيص. يجب عليك أن تقرأ هذه الأجزاء من الكتاب لكن لا تكتب عنها ملحوظات مفصلة.

Summary in Portuguese:

Vá para um lugar quieto, onde possa ler sem distrações. Divida a leitura em etapas curtas. Se tiver um prazo, dedique tempo suficiente para a leitura. Releia trechos importantes. Preste muita atenção nos personagens principais. Não se distraia com os detalhes menores.


Article in Arabic: اختر ملابسك – والإكسسوارات والملابس الداخلية – قبل الذهاب إلى النوم. اترك الملابس في مكان قريب وواضح حتى تبدأ يومك بدون أي قلق بخصوص الملابس التي سترتديها أو أين ستجد القرط المفقود أو الجوارب.  إذا كنت تستطيع أخذ وجبة الغداء معك إلى العمل أو المدرسة، قم بتحضير وجبتك قبل الذهاب إلى النوم حتى تستطيع استغلال وقتك في الصباح في أمور أخرى أكثر أهمية. تأكد أن تواظب على غسيل الملابس المتسخة حتى تتوفر لديك مجموعة كبيرة من الملابس النظيفة ويصبح بإمكانك اختيار ملابس مناسبة للعمل أو المدرسة. ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يساعد جسدك على الاستعداد للاستيقاظ. إذا تركت النوافذ والستائر مغلقة طوال الليل، ستفوت هذه العملية المهمة. إذا سمحت لأشعة الشمس الطبيعية أن تدخل حجرتك في الصباح، ستكون مستعدًا للاستيقاظ قبل أن يرن المنبه وبطاقة أكبر. في المتوسط، يحتاج كل فرد ثمان ساعات من النوم تقريبًا في كل ليلة. ولكن بعض الأفراد يكتفون بست ساعات فقط والبعض الآخر يرى أنه يحتاج تسع ساعات كل ليلة. خذ وقتك لتكتشف الوقت الذي تحتاجه لتحصل على يوم مثمر تكون فيه عالي الإنتاجية، ثم رتب وقتك حتى تنام عدد الساعات التي تحتاجها والتي تناسبك. يتفق الخبراء أن الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه مهم للغاية. فهو يساعد في الحصول على القسط الكافي من الراحة لأن جسدك سيعرف متي يجب عليه أن يرسل لك إشارة في وقت النوم. حتى أن علماء النفس يرجحون أن بعض الأفراد المصابين بالاكتئاب أو القلق المزمن يمكن أن يخففوا الأعراض والآثار الجانبية لمرضهم عن طريق الاستيقاظ كل يوم في الوقت نفسه. استيقظ في الأوقات نفسها حتى في الاجازات الأسبوعية، ليس في أيام الدراسة والعمل فقط. جميعنا نريد بالطبع أن نضغط زر الغفوة أحيانًا لكن الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم القلق لا يساعد في الحصول على بداية جيدة لليوم. إذا كنت معتادًا على ضغط زر الغفوة أثناء محاولات الاستيقاظ، جرب تطبيقات الهاتف الذكي التي تطلب منك حل مسألة حسابية قبل إغلاق المنبه أو السماح بالغفوة. بهذه الطريقة ستكون مستيقظًا كفاية وواعيًا بالقرار الذي تتخذه.

Summary in Portuguese:

Comece a se preparar para a manhã na noite anterior. Abra as cortinas ou persianas antes de ir dormir. Durma bastante. Acorde no mesmo horário todos os dias. Não use a função soneca.


Article in Arabic: اختر وعاءً مساحته ضعف قطر كرة الجذر أو ما لا يقل عن 5 سم من البعد بين كرة الجذر والجانبين. التصريف الجيد هو المفتاح لبقاء معظم أنواع الخيزران، لذلك تأكد من وجود ثقوب كبيرة في قاعدة الوعاء. قم بتبطين الأوعية بعازل من البلاستيك إذا كانت من الاسمنت (الذي بإمكانه إتلاف الخيزران) أو الخشب (الذي يستمر لفترة أطول إذا كانت محمي من الرطوبة). الخيزران يحب الرطوبة، وهذا الأمر يجعل زراعته داخليًا تمثل تحديًا. حفظ المياه تحت الخيزران دون السماح لها بإغراق الجذور هي أسهل طريقة لإضافة الرطوبة إلى الهواء؛ هناك طريقتان لعمل ذلك:   صينية الحصى 1. أملأ صينية بطبقة من الحصى.2. أضف طبقة ضحلة من الماء إلى الصينية.3. ضع الأصيص فوق الحصى دون ملامسة الماء.   الحصى 1. ضع طبقة من الحصى في الجزء السفلي من الأصيص.2. ضع الأصيص في صينية مسطحة قليلًا من الماء. الخيزران يحتاج إلى تربة ذات كثافة خفيفة إلى متوسطة: تُصرف سريعًا ولكن قادرة على الاحتفاظ بالرطوبة. يمكنك استخدام المزيج المعد القياسي أو صنع المزيج الخاص بك من وهو ⅓ من الطين و ⅓ من البيرلايت (أو الرمال المغسولة) و ⅓ من الطحالب الخثانية (أو السماد المتحلل جيدًا). معظم أنواع الخيزران يمكنها تحمل مجموعة واسعة من التربة جيدة التصريف، وبالتالي فإن المزيج الدقيق لن يُزهر أو يُفسد نباتك.  يمكنك استخدام تربة من نوعية لائقة من حديقتك بدلًا من تربة الأصيص. تجنب التربة الطينية الثقيلة ذات التصريف السيء والتي لا يمكن تحسينها. الخيزران يميل إلى أن يزدهر في التربة الحمضية قليلًا، مع درجة حموضة بين 5.5 و6.5، ولكن معظم الأنواع تتحمل درجة حموضة تصل إلى 7.5. تقع أغلب أنواع الترب بين هذا المدى. حافظ على ساق النبات والجزء العلوي من كرة الجذر فوق مستوى التربة لمنع التعفن. اضغط على التربة للتخلص من فقاعات الهواء وارو النبات بمعدل جيد. إذا اتجهت جذور الخيزران للخارج فاقطعها من على حافة وعاء بسكين نظيف؛ فمن المرجح أن به مشكلة في الحصول على المياه، لذا بلل كرة الجذر كليًا (ولكن ليس ساق النبات) لمدة 20 دقيقة قبل الزرع.

Summary in Portuguese:

Encontre um vaso bojudo e largo. Considere usar bandejas para reter umidade. Preencha-o com solo bem drenado. Plante o bambu a uma profundidade rasa.


Article in Arabic: اختصر الوقت ما بين إخراج اللحم المقدد من ثلاجة العرض والحساب على مشترياتك. يجب ألّا يفقد اللحم المقدد برودته تحت مشترياتك الأخرى. بمجرد وصولك إلى المنزل، ضع عبوة اللحم المقدد في الثلاجة بسرعة. خزن اللحم المقدد في درجة حرارة 4,4 درجة مئوية أو أقل. إذا كان لديك حقيبة تخرين مبردة، استغلها! اجعل اللحم المقدد باردا خلال رحلته للمنزل. أظن أن اللحم المقدد يستحق أن يرتاح في آخر أيامه، أليس كذلك؟ في الوقت الحالي، إذا وجدت منتجا لا يحتوي على 4 مكونات اسمها مكون على الأقل من 7 أحرف، فهذا شيء غريب يستحق أن تكتب عنه. لحسن الحظ، العلامات التجارية الصحية موجودة-- لذا إن كان لديك بعض المال زائد لتنفقه، اتجه إلى شراء لحم مقدد بقائمة مكونات ي مكنك نطقها بسهولة.  اتجه للمنتجات التي تحتوي على حوالي 4 مكونات -- اللحم (بالطبع) والماء والملح والسكر البني. المواد المضافة هي الأساسيات التي تضاف لمعالجة اللحم (تحويله إلى لحم مقدد). القمامة التي تضاف إلى اللحم المقدد الآخر ما هي إلا مواد حافظة وكيماوية. هذا يعني أنهم لم يستخدموا نيترات الصوديوم لمعالجة اللحم المقدد، بل استخدموا الكرفس بدلا من ذلك. على كلٍ فإن الكرفس يحتوي على نيترات أيضا، في واقع الحال كل الخضروات كذلك تحتوي على نيترات، لذا فإن ذلك كالفرق ما بين الستة ونصف الدستة!  أفضل لحم مقدد هو الذي تمت تربيته منزليا (بالطبع!)، مع استخدام القليل من المواد الحافظة واستخدام اللحم الطازج جدًا، الذي يكون مأخوذًا من حيوان تمت تربيته بشكل إنساني. بالطبع يمكننا القول أنك تستطيع دائمًا تقديد لحمك بنفسك!

Summary in Portuguese:

Pegue o bacon imediatamente antes de ir para o caixa. Procure um bacon com poucos ingredientes. Não caia na conversa de "sem adição de nitratos".


Article in Arabic: اخلط المكونين معًا جيدًا في وعاء كبير. يعتبر التبغ مفيدًا للقضاء على اليرقات والمن والديدان لكنه غير آمن للاستخدام على الفلفل أو الطماطم أو الباذنجان أو أي نوع ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية. ضع الوعاء في مكان هادئ واتركه لمدة 24 ساعة. الوضعية المثالية أن يبدو لون المبيد الحشري شبيهًا لدرجة الشاي الخفيف، لذلك إذا كان داكنًا جدًا، خففه بالمياه وإذا كان خفيفًا جدًا، اتركه للقليل من الساعات الإضافية. اختر نوعًا خفيفًا من الصابون، مثل: القشتالي أو صابون الأطباق المعتدل، للحصول على أفضل النتائج. صبه على الخليط مباشرةً ثم قلبه بعناية لتختلط المكونات. استخدم قمعًا لنقل السائل إلى زجاجة بخاخة وأعد الفوهة ثم رج المحلول بداخل الزجاجة مرة أخرى لخلطه أكثر. ركز على المناطق التي يظهر عليها أغلب التلف، لكن غطِ المناطق التي تبدو بحالة جيدة أيضًا.

Summary in Portuguese:

Misture 250 ml de tabaco desfiado e 4 L de água. Deixe a mistura no sol ou em um local de temperatura morna. Observe a cor da mistura. Adicione 3 colheres de sopa (45 ml) de um detergente de louça líquido à solução. Transfira a mistura a um borrifador grande com um funil. Borrife a solução nas plantas infestadas.


Article in Arabic: اخلط جيدًا لتضمن توزيع كمية متساوية من الصابون على المرتبة كلها.   يمكنك استخدام خرقة مصبنة مبتلة إذا لم تتوافر عبوة الرذاذ. كما أن الإسفنجة المبتلة بالماء المصبن أو الصابون الفقاعي ستكون مناسبة لهذه الطريقة. سيسبب خروج الهواء تكون الفقاعات على السطح. احرص أن تكون المرتبة منفوخة تمامًا.   تفقد منطقة الصمام أولًا دومًا عند اتباع أي طريقة لأن الصمامات هي المصدر الشائع للتسرب. تفحص الصمام إذا لاحظت ظهور فقاعات قربه للتأكد من غلقه التام. ابدأ بخطوط الاتصال وأتبعها ببقية النسيج.   ستكشف التسرب من خلال فقاعات الصابون. لا تقلق حيال وضع الصابون على المرتبة إذ يمكن مسحه لاحقًا وستجف المرتبة. لن يسيل قلم التحديد الدائم على سطح المرتبة المبلل.   قد تجد أن من الأسهل وضع علامة على المرتبة إذا استخدمت منشفة لتجفيف المنطقة أولًا. كما يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق أو اللباد لجعل علامتك أوضح بمجرد جفاف المرتبة. ستستغرق الخطوط أطول فترات الجفاف.   قد يتكون العفن إذا لم تجفف المرتبة قبل حفظها. من المهم التحقق من جفافها بنسبة 100% قبل تخزينها. لابد من جفافها تمامًا قبل أن يسعك استخدام أي نوع من الرقع اللاصقة لإصلاح المرتبة.

Summary in Portuguese:

Coloque um pouco de detergente em um borrifador com água morna. Borrife em torno da válvula primeiro. Borrife a superfície sistematicamente. Marque o vazamento com um marcador permanente depois que localizá-lo. Deixe o colchão secar no sol direto ou no vento por uma hora ou duas.


Article in Arabic: اخلط ملعقة صغيرة من ملح البحر مع ملعقتين من الماء الدافئ. بعد ذلك ضع الماء المالح على البثور ولا تشطفه. سيقتل ملح البحر البكتيريا وسيجفف الحبة. بنزويل البيروكسيد يقتل البكتيريا التي تسهم في ظهور البثور. بنزويل البيروكسيد متوفر بتركيزات مختلفة، ومع ذلك بنزويل البيروكسيد الذي تركيزه 2.5 % له التأثير نفسه الذي يحدثه بنزويل البيروكسيد بتركيز 5 -10 % وفي نفس الوقت أقل هياجًا للجلد.  بنزويل البيروكسيد يساعد أيضًا في تقشير طبقات الجلد الميتة مما يجعل الجلد أكثر لمعانًا ويعيد له الحيوية.  ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في غضون ليلة واحدة. حمض الساليسيليك يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب مثل بنزويل البيروكسيد. أيضًا يسبب سقوط خلابا الجلد بسرعة، الأمر الذي يحفز نمو خلايا جديدة. ضع بعضًا من حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة بعد أن تكون قد غسلت وجهك. زيت شجرة الشاي زيتٌ مهم مضاد للبكتيريا يمكنه تدمير الميكروبات التي بدأت تتخذ من مسامك موطنًا. ضع القليل من زيت شجرة الشاي على البثور قدر الحاجة باستخدام قطارة. كن حذرًا حتى لا تضع الكثير. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات مما قد يجعل من الحبوب أقل حمرة ويقلل من حجمها. اسحق بعض الأسبرين وأضف كمية مناسبة من المياه لتشكل معجون. استخدم سلاكة الأذن أو قطعة قطن لتغطي البثور بطبقة خفيفة من معجون الأسبرين. غط البثور بالكامل ودعها تجف. الأسبرين مضاد للالتهابات هو أيضًا، فلذلك سيساعد البشرة في مجابهة الالتهاب مما يجعل البثور أقل وضوحًا. اترك معجون الأسبرين يحارب البثور طول الليل. الأدوية القابضة عبارة عن وسيط يسبب انقباض البشرة أو انكماشها. بعض الأدوية القابضة المستحضرة صيدليًا تحتوي عناصر مبيدة للجراثيم والتي تساعد في مكافحة البثور بالإضافة لتقليل حجم البثور. إليك بعض الأدوية القابضة التي يمكنك استخدامها:   لأدوية القابضة التي تُبَاع في الأسواق. تتوفر هذه بأنواع وأحجام مختلفة. ابحث عن النوع الذي يحتوي على بنزويل البيروكسيد او حمض الساليسيليك. اسأل عن الأدوية القابضة اللطيفة على البشرة. الأدوية القابضة الطبيعية أيضًا قد تؤدي الغرض إذا اقتضت الحاجة وتشمل:   عصير الليمون. حمض الستريك الموجود به يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب ويعمل على شد الجلد. يشهد كثيرٌ من الناس بفعاليته. قَطِّع ثمرة ليمون وافركها بلطف على المنطقة المصابة. استخدم تونر لتنظيف البشرة بعده لتوازن درجة الحموضة في...

Summary in Portuguese:

Use sal marinho. Use peróxido de benzoíla. Use ácido salicílico. Use óleo de melaleuca. Triture alguns comprimidos de aspirina. Use adstringentes nas áreas afetadas. Use óleo de ovo.


Article in Arabic: ادرس أكثر من واجهة لأماكن مختلفة وابحث عن أماكن مختلفة قابلة للتأجير أو الشراء واختر المكان الذي يناسب ميزانيتك ويضمن إقبالًا مناسبًا من قبل الزبائن.  إذا كان المكان مستخدمًا كمقهى قبل ذلك، قد يفيدك الأمر حيث لن تضطر لبذل الكثير من الوقت والمال لتجهيزه. يجب أن تضع في الاعتبار طبعًا أسباب فشل المقهى السابق. استكشف الأماكن المحتملة بشكل شخصي. احسب عدد السيارات أو الأشخاص الذين يمرون بجانب المكان كل ساعة في أوقات مختلفة من اليوم. سيسعى الناس للحصول على طعام وشراب جيد، لكن سيحصل أيضًا المقهى الواقع في مكان مزدحم على فرصة جيدة لبناء قاعدة كبيرة من العملاء المخلصين للمكان. ستضطر للقيام بالكثير من التحديثات والتغييرات حتى إذا كان المكان عبارة عن مقهى قديم، وذلك حتى يناسب المقهى رؤيتك الخاصة. أبقِ ميزانيتك حاضرة في ذهنك حتى لا تبالغ في إعادة ترميم المكان.  لا تركز على الأشياء بشكل منفرد. رغم أهمية الاهتمام بالتفاصيل، لكن لا تركز مثلًا على لون الحائط فقط أو شكل الإضاءة وحدها في سياق منفصل. تأكد في الأساس من خلق مساحة مناسبة للمطبخ، حتى يتمكن العاملون بداخله من الحركة بسهولة أثناء تحضير الطعام. بينما ترغب في أن يصبح المقهى مكانًا مريحًا يجعل العملاء يرغبون في المجيء والجلوس لقضاء الوقت، اجعله مناسبًا أيضًا للزبائن الذين سيرغبون في أخذ الطعام أو الشراب المحضر لتناوله خارج المطعم. سيكلفك الأشخاص الذين يفضلون أخذ طعامهم وشرابهم معهم بعيدًا عن المطعم بشكل أقل، حيث سيتطلبون خدمة أقل وسيصبحون أكثر سعادة لأن طلباتهم جاهزة. إذا كنت ستفتتح مقهاك مكان مقهى قديم، يمكنك أن تستغل الطاولات والكراسي والحجر الصغيرة وماكينات سحب المال الموجودة بالفعل وغيرها من الأمور الأخرى. بالرغم من ذلك، ستحتاج بالتأكيد لشراء أو تأجير بعض المعدات الأخرى التي ستحتاجها.  اعثر على الأغراض الموفرة قدر الإمكان. يمكنك الاستعانة ببعض الديكورات التي ستليق ببعضها البعض، على سبيل المثال يمكن للأثاث المنتقى بعناية أن يليق مع الجو العام للمقهى، مما سيسمح لك أن توفر بعض المال عن طريق الاستعانة بالكراسي والطاولات والأغراض الأخرى المستعملة. لا تبخل في المعدات الأساسية، مثل: آلة صنع القهوة. إذا كنت ستركز على القهوة، فتأكد من أن منتجاتك عالية الجودة. سيتمكن الأشخاص المهتمون بالقهوة من تمييز القهوة عالية الجودة من سيئة الجودة.  ابحث عن متاجر لتأجير المعدات في منطقتك....

Summary in Portuguese:

Encontre o local certo. Ajuste o imóvel e a decoração para que se enquadrem à marca criada. Adquira o equipamento necessário para o funcionamento do café. Monte o cardápio. Desenvolva um relacionamento com fornecedores e distribuidores.


Article in Arabic: ادرك أن الرغبة في الانتقام من شخصًا ما (عن طريق جعله بالغيرة أو الغضب أو الآسف) تعني أنك لا تزال تفكر فيهم. لا يمكنك المضي والنسيان إذا كنت مهووسًا بالانتقام، لذلك تعلم كيف تبتعد.  إذا كنت تعتقد في القوة الإلهية أو النصيب أو نوع من أنواع العدالة الكونية، ادرك أنه أو أنها سيدفع ثمن ما فعله في نهاية المطاف بطريقة مناسبة. إذا كنت لا تعتقد أن شخصًا آخر سوف يدفع بالنيابة عنك، استسلم للحقيقة أن الحياة ليست عادلة. يمكن أن يكون هذا الشخص قد جرحك بطريقة ظالمة، لكن هذا لا يعطيك الحق في ذلك التصرف. تذكر قول جورج هربرت القديم: "العيش بشكل جيد هو أفضل انتقام". استمر في حياتك وارفض الخوض فيما يتعلق بهذا الشخص وأنك سوف لا تتأثر بما حدث، واعتبرها شيء تافه. إذا جربت كل شيء ومازال لا تستطيع مقاومة التفكير فيه أو فيها، جرب محاولة جديدة. خصص وقت محدود (مثل ساعة أو ساعتين) للجلوس وكتابة كل مشاعرك حول ما حدث. بمجرد انتهاء ذلك أو انتهيت من قول كل الأشياء (أيهما يحدث أولاً)، اغلق الورق وضعه بعيدًا في مكان ما. في المرة القادمة إذا كنت تميل لتتحدث عن هذا الشخص بإسهاب، قول لنفسك: "لا، لقد أعربت بالفعل عن مشاعري حيال ذلك، ولن أضيع الوقت فيه مرة أخرى." عند الضرورة القصوى، امنح نفسك 10 أو 15 دقيقة كل يوم لتشعر بعواطفك. عند انتهاء تلك الدقائق، قل لنفسك عليك التفكير في ذلك الأمر غدا. مع مرور الأيام، ستحتاج إلى دقائق أقل. وحتى ملاحظتك أنك تحتاج دقائق أقل سوف تساعدك على الشعور بالرضا أيضًا. لحسن الحظ بما فيه الكفاية، أن تتحكم في أفكارك. إذا كنت لا تريد أن تفكر في شيء لا تلزم نفسك بذلك. اشغل نفسك بالمدرسة أو العمل أو مشروع كنت تركز عليه. عندما تفكر في أشياء أخرى، فإنهم سوف يتلاشوا في الذاكرة. إذا وجدت نفسك تفكر فيهم، اصرف انتباهك. نحن جميعًا نحلم ونجد أنفسنا نفكر في أشياء نتفاجأ أننا نفكر فيها. في الثانية التي يتسللوا إلى ذهنك، قل لنفسك أنك لن تفكر في ذلك، أو أنك سوف تفكر في ذلك لاحقًا (تلميح: أنت غير مضطر لذلك). ابحث عن شخص للحديث معه أو اللعب معه أو أي شيء آخر يمكن أن يبقي انتباهك حتى لو كان لبضع دقائق - هذا كل ما تحتاجه. محاولة لنسيان شخص هي بداية لتقلب المزاج والاكتئاب. قد تشعر الآن وكأنك في مكان ضعيف جدًا. آخر شيء تحتاجه هو المثيرات الخارجية التي تنمي هذه العاطفة، ولهذا استمع إلى الموسيقى المتفائلة وشاهد التلفزيون أو الأفلام. اطلب ذلك من...

Summary in Portuguese:

Não deixe que o desejo por vingança lhe consuma. Separe um tempo para mostrar seus sentimentos. Distraia-se. Não ouça músicas carregadas de emoção ou assista filmes com forte carga emocional. Dê valor a si mesmo.


Article in Arabic: ادهني البلسم العميق على شعرك الرطب ثم غطيه بقبعة الاستحمام واتركيه من 20 إلى 30 دقيقة قبل شطفه.  يمكنكِ استخدام قبعات حرارية لتعزيز أداء البلسم العميق. إذا لم يكن لديكِ قبعة حرارية، غطِ شعرك بقبعة استحمام بلاستيك ثم لفي منشفة على رأسك مثل القبعة واستخدمي مجفف الشعر لتسخين الجزء الداخلي والخارجي من المنشفة. سوف يعمل البلسم الذي يترك دون شطف على ترطيب شعرك ويساعد الزيت على سد الرطوبة. تأكدي من تغطية كل شعرك بالبلسم والزيت.  يمكنكِ استخدام أي زيت طبيعي، مثل: الأركان واللوز والخروع وجوز الهند والجوجوبا وزيت الزيتون. يمكنكِ استخدام الزبدة الطبيعية أيضًا، مثل زبدة الشيا. سخني نصف كوب إلى كوب (120 إلى 240 ملل) من الزيت في غلاية مزدوجة ثم ادهنية على شعرك وغطيه بقبعة استحمام لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالشامبو. يمكنكِ استخدام أي نوع من الزيت الطبيعي، مثل الأركان والأفوكادو والخروع وجوز الهند والجوجوبا والزيتون.  لا تستخدمي الميكروويف وإلا ستفقدي العناصر الغذائية للزيت. الزيت الدافئ سهل الامتصاص بواسطة الشعر أكثر من الزيت بدرجة حرارة الغرفة. ادهني شعرك ببعض البلسم الذي يترك دون شطف وزيت (مثل زيت جوز الهند) وكريم مثبت ثم لفيه وغطيه بطرحة أو قبعة وفكيه في اليوم التالي. يمكنكِ إعادة لف شعرك في اليوم الثالث أو الرابع ورشه بالمياه لإعادة تنشيط البلسم ثم أعيدي دهن الزيت والكريم. استخدمي كمية من المنتج أقل من المرة الأولى نظرًا لوجود نفس المنتجات في شعرك منذ البداية بالفعل. إذا كانت طبيعة شعرك أخف، يمكنكِ استخدامها مرة أسبوعيًا ويمكنكِ إما شراء قناع بروتين أو إعداده بنفسك. ضعي في اعتبارك تدليك شعرك ببياض البيض وتركه لمدة 10 دقائق أسفل قبعة استحمام ثم غسله بالماء البارد وليس الساخن. يحتوي بياض البيض على فيتامينات والتي ستجعل شعرك قويًا وصحيًا. الأطراف هي الأجزاء القديمة من شعرك وتحتاج إلى كمية أكثر من الترطيب. الشعر الجاف هش جدًا والشعر الهش يميل إلى التقصف، لذلك إذا كنتِ لا تعتني بأطراف شعرك جيدًا، سوف تستمر في التقصف ولن تنمو بسرعة.

Summary in Portuguese:

Use um condicionador profundo e hidratante a cada uma ou duas semanas. Use um creme para pentear com propriedades hidratantes e acompanhe-o com um óleo natural. Faça um tratamento em óleo quente uma vez ao mês para ainda mais hidratação. Experimente deixar uma máscara capilar por toda a noite contendo creme para pentear, óleo e creme de fixação. Experimente fazer um tratamento proteico a cada seis semanas para fortalecer os fios. Concentre a aplicação de condicionadores, óleos e manteigas sempre nas pontas do cabelo.