Article in Arabic: قبل بداية أية خطة لخسارة الوزن عليك التحدث إلى طبيبك. فهو قادر على مناقشة أهداف وزنك معك وإخبارك إن كان خسارة الوزن آمنًا وصحيًا لك أم لا.  اطلب من طبيبك إن كان بإمكانه تحويلك لأخصائي تغذية مُرخص. فربما يكون له زميل سوف يعمل معك بناءًا على أساسيات منتظمة. أخصائي التغذية المُرخص هو خبير تغذية يمكنه أن يساعدك في وضع نظام غذائي لخسارة الوزن أو يخطط لك وجباتك أو يقترح عليك أطعمة معينة لخسارة الوزن. يمكنك البحث من خلال شبكة الإنترنت على أخصائي تغذية في منطقتك. خسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع أمر بسيط خاصة عند حساب السعرات الحرارية.  لخسارة رطل بالأسبوع، اِسعّ لاقتطاع 500 سعر حراري من غذائك يوميًا. سوف يساعدك هذا على خسارة حوالي رطل بالأسبوع. لا تقتطع الكثير من السعرات الحرارية اليومية أو تتناول أقل من 1200 سعر حراري. فقد يسبب لك هذا نقص في العناصر الغذائية فمن الصعب الحصول على ما يكفيك من العناصر الغذائية من خلال الأنظمة منخفضة السعرات. . فالاحتفاظ بدفتر به يوميات طعامك طريقة رائعة لخسارة الوزن. حيث يمكنك استخدامه لمتابعة التغييرات التي قمت بها ويساعدك أيضًا على البقاء في المسار الصحيح في نظامك الغذائي.  يمكنك شراء دفتر أو تحميل تطبيق على هاتفك المحمول. سجل الأيام بقدر المُستطاع سواء أيام الأسبوع أو أيام العطلات الأسبوعية. حيث يتناول الكثير من الناس طعامًا مختلفًا في العطلات الأسبوعية لذا من المهم تسجيل أيام العمل وأيام العطلات.  عندما تبدأ بتسجيل يومياتك، ابدأ بوضع ملاحظة عن عدد سعراتك الحرارية اليومية. أغلب التطبيقات على الهواتف الذكية توفر لك هذا الأمر تلقائيًا. ويوفر لك هذا فكرة عن السعرات الحرارية التي عليك إتباعها لخسارة الوزن. خطة الوجبات هي طريقة أخرى رائعة لخسارة الوزن. التخطيط مسبقًا للوجبات الرئيسية والخفيفة يساعدك على الانتظام بخطتك الغذائية.  استشر أخصائي التغذية بخصوص خطة وجباتك للتأكد أنها دقيقة وملائمة لتاريخك الصحي. يمكنك تخصيص يوم كل أسبوع لكتابة خطة وجباتك. ودعها تشمل الوجبات الرئيسية والخفيفة اللازمة لمدة أسبوع. سوف تساعدك خطة وجباتك على وضع قائمة البقالة اللازمة لكل أسبوع لذا ستقوم بشراء ما تحتاجه فقط.

Summary in Portuguese:

Alie o acompanhamento médico ao acompanhamento nutricional. Conte as calorias. Faça um diário alimentar. Monte um plano alimentar.


Article in Arabic: قبل تناول أية مكملات إنزيمية، ناقش الأمر مع طبيبك وتحدث معه عن طريقة عمل هذه الإنزيمات داخل جسمك. فوفقًا لأخصائي المداواة بالطبيعة، تساعد هذه الإنزيمات جهازك اللمفاوي على التخلص من الدهون المعقدة والبروتينات وتساعد الجهاز الهضمي.  يمكنك تناول الإنزيمات الهاضمة أثناء الوجبات والإنزيمات المحللة للبروتينات بين الوجبات. تعتبر الإنزيمات المحللة للبروتينات هي الأداة الرئيسية التي يستخدمها الجسم لهضم المخلفات العضوية في دورتك الدموية وجهازك اللمفاوي. تحسن هذه المكملات قدرة جسمك على القيام بهذا الدور. كما تساعد أيضًا على التخلص من المعقدات المناعية من جسمك. حيث أن تراكم هذه المعقدات المناعية بجسمك ينشأ عنها رد فعل تحسسي من جهازك المناعي وترهقه. تناول الإنزيمات المحللة للبروتينات يخفف من هذا العبء ويحرر جهاز المناعة للتفرغ لدوره الأساسي وهو مقاومة الأمراض. لا يوجد دليل علمي على أن هذه المطهرات تُفيد صحتك بشكل عام. ولكن يعتقد بعض ممارسي المداواة بالطبيعة أن هذه المُطهرات تقوم بتنشيط الجهاز اللمفاوي وتعمل على طرد السموم من الجسم. يمكنك تجربتها لمدة ثلاثة أيام إن لم تكن قد استخدمتها من قبل.  حيث أنها أقل مدة يأخذها الجسم حتى يطرد السموم خارج جهازك اللمفاوي. قبل البدء بهذه العملية عليك إتباع نظامًا خاليًا من اللحوم، الدقيق والسكر. وقبلها بيوم أو يومين، تناول فقط الفاكهة الطازجة، البذور، المكسرات، البراعم، والخضروات.  اختر نوعًا واحدًا من العصائر لتشربها طوال اليوم لمدة ثلاثة أيام: التفاح، العنب، أو الجزر. العصير الوحيد الآخر الذي ستشربه أثناء تطهير الجهاز اللمفاوي هو عصير البرقوق. تناول في الصباح كوبًا من المياه ثم 200-300 ميللي من عصير البرقوق ممزوج بعصير ليمونة واحدة. سوف يحفز هذا حركة الأمعاء. تناوله ببطء وأمضغه حتى يمتزج مع اللعاب. تناول أكوابًا من العصير الذي اخترته بالتبادل مع الماء المُنقى حتى يصل حجم ما تناولته تقريبًا إلى 3.7 لتر من العصير و3.7 لتر من الماء. ويمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء أو العصير. أخلط معًا معلقة كبيرة من جنين القمح، بذور الكتان، أو خبز النحل (لسان الثور)، معلقة كبيرة من خل التفاح، معلقة صغيرة من مسحوق عشب البحر، وربع معلقة صغيرة من الفلفل الأحمر. تناول هذا الخليط 1-3 مرات يوميًا. بنهاية كل يوم يجب ان كنت قد تناولت 7.5 لتر من السوائل. ويمكنك أيضًا تناول الأعشاب المضادة للبكتيريا مثل الثوم...

Summary in Portuguese:

Converse com um médico sobre suplementos enzimáticos para se informar sobre o funcionamento deles. Faça uma limpeza linfática de três dias. Experimente uma limpeza de ervas de dez dias.


Article in Arabic: قبل صعودك على خشبة المسرح، تخيل نجاحك المُذهل في نهاية الأداء. تخيل الجماهير تقف لتحيتك مبتسمين، اسمع أصوات زملائك ومُخرجك يهنئونك على أدائك الرائع. عندما تشغل بالك بهذا التخيل بدلاً من تخيل حدوث أسوأ السيناريوهات المتوقعة، فإنك تُزيد من فرصة نجاحك الذي تخيلته للتو. تخيل أنك قدمت أداءًا مُذهلاً من وجهة نظر الجمهور.  تخيل منذ البداية. تخيل نجاحك الساحق منذ لحظة حصولك على الدور. اجعل من التخيل عادة تساعدك على تحقيق النجاح المرغوب فيه. مع اقتراب العرض الأول، تخيل النجاح أكثر من مرة كل ليلة، عند ذهابك للنوم في المساء، وعند استيقاظك في الصباح. كثرة التدريبات يساعد على تذكر مفاتيح الأداء الخاصة بك كتذكر الشخص المتحدث قبلك في المشهد. تدرب أمام عائلتك، أصدقائك، ألعابك، وحتى أمام المقاعد الخالية، حتى تعتاد الأداء أمام الجماهير.  أحد أسباب رهبة المسرح هو الخوف من نسيان كلمات النص في الأداء. أفضل طريقة لحفظ النص الخاص بالعرض هي أن يُصبح مألوفًا لديك بقدر المُستطاع. التدرب على النص أمام الآخرين مفيد في هذه الحالة. فعملية استرجاع كلمات النص من الذاكرة قد تكون سهلة في حالة وجودك وحيدًا في الغرفة، لكنها مُختلفة تمامًا في حالة مواجهة الجماهير. إذا كنت ترغب حقًا في التغلب على رهبة المسرح، عليك أن تقمص الشخصية بشكل مثالي، تقمص أفعالها، أفكارها، مشاغلها. كلما قوى استحضارك للشخصية التي تؤديها على المسرح، كلما قل قلقك. تخيل نفسك هذه الشخصية بدلاً من تخيل مُمثلاً عصبيًا يحاول التقمص. زِد من ثقتك بنفسك بالتدرب على النص أمام المرآة. يُمكنك تسجيل أدائك على الكاميرا ومُراجعته والعمل على تحسينه. إذا تابعت مشاهدة أدائك حتى الوصول لأفضل حال، فمن الأرجح أنك ستقدم أداءً ساحقًا على المسرح.  مشاهدة أدائك يساعدك على التغلب على خوفك من المجهول. مشاهدة مظهرك أثناء الأداء، يجعلك أكثر راحة على المسرح. تفحص لغة جسدك وايمائاتك، دقق في حركة يديك أثناء الحديث.  ملحوظة: هذه الحيلة لا تنجح مع جميع المؤدين. فالبعض قد يشعر بالتوتر في حالة مشاهدة نفسه وأدائه، لذلك تجنب هذا التكتيك إذا شعرت بالتوتر تجاه مشاهدة أدائك المُسجل. الارتجال مهارة يجب أن يتحلى بها الممثل الجيد. يساعدك الارتجال على الاستعداد لأية مواقف غير مُحببة قد تحدث على المسرح. فكثير من المؤدين يخشى نسيان كلمات النص المحفوظة، وينسى احتمالية حدوث ذلك مع المؤدين الآخرين معه على الخشبة. لذلك...

Summary in Portuguese:

Visualize o sucesso. Pratique o máximo que puder. Entre no personagem. Assista à sua própria performance. Aprenda a improvisar. Mexa seu corpo. Desligue sua mente.


Article in Arabic: قبل عمل أي تغييرات ملحوظة في نظام غذائك، حتى وإن كنت تعتقد أنها تغييرات صحية، يجب مشاورة طبيبك أو أخصائي التغذية.  يجب أن تؤخذ الكثير من الأمراض الصحية والأدوية في الحسبان عند التخطيط لعمل خطة غذائية، لذلك فإن استشارة المختص يبقيك آمنًا وصحيا. أخصائي التغذية المسجل مدرب تمامًا للإشراف في مجال التغذية. يمكن لأخصائيي التغذية مساعدتك في تحديد الخطة الغذائية التي تناسب أي أمراض صحية تعاني منها والأدوية أو المكملات التي تتناولها. يساعد إدخال التغييرات إلى ما تتناوله يوميًا بشكل تدريجي جسدك على التكيف بطريقة صحيحة، ففي بعض الأحيان، تغيير غذائك يمكن أن يسبب أعراض غير سارة حيث يعتاد جسدك الأطعمة الجديدة ويتخلص من بقايا الأطعمة القديمة. كما أن تعديل غذائك تدريجيًا يخفف من رغبتك الملحة لما كنت معتادًا على تناوله مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة المملحة. الفوليك هو فيتامين ب معقد غير قابل للذوبان، حمض الفوليك والأطعمة التي تحتوي على الفوليك مصادر للفوليك. نقص الفوليك يعيق قدرة نخاع العظام على إنتاج القدر الكافي من الصفائح الدموية.  تختلف الجرعات اليومية الموضي بها من الفوليك، ولكن على أي حال، يجب على البالغين تناول حوالي 400-600 ميكروجرام يوميا. يمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها يوميًا وفقًا للعمر على موقع المعاهد الصحية الوطنية الأمريكية هنا.  من مصادر الفوليك الجيدة كبد البقر والخضراوات الورقية الداكنة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات. إن لم تتناول كمية كافية من فيتامين ب12، فإن نخاعك العظمي قد يجد صعوبة في صنع ما يكفي من الصفائح الدموية. كما أن فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.  تختلف الجرعة الموصي بها يوميًا من ب12، ولكن على البالغين تناول حوالي 2.4-2.8 ميكروجرام يوميًا. ويمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها من فيتامين ب12 وفقًا للعمر على موقع معاهد الصحة الوطنية الأمريكية هنا. ب12 شائع في المنتجات الحيوانية، وعليه فإن الأشخاص النباتيين بحاجة للمكملات. المصادر الجيدة لفيتامين ب12 المحار وكبد البقر والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك (متممات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر) مثل الزبادي والأطعمة المخمرة على تعزيز جهاز المناعة. كما يساعد في تنظيم جهاز المناعة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية (سبب شائع لنقص الصفائح الدموية). من مصادر...

Summary in Portuguese:

Consulte um médico ou nutricionista certificado. Faça as alterações na dieta lentamente. Coma alimentos que contenham folato. Coma alimentos que contenham vitamina B12. Coma probióticos. Coma uma dieta balanceada de alimentos frescos. Elimine da dieta os alimentos processados e açucarados.


Article in Arabic: قبل قضاء الوقت مه هذا القريب، خذ بضعة لحظات وقرر الكيفية التي تود بها التصرف في هذا الموقف. ربما قد تكون دخلت في نقاش مع هذا الشخص في الماضي. اسأل نفسك عن سبب تلك الجدالات وإذا كان هناك طرق ما لتجنب خوض هذا الجدال في هذه المرة. من الممكن أن تكون فخور لكونك ملحد ولكن عمتك تؤمن بشدة أن كونك ملحد سُينهي بك في جهنم. من الأفضل أن تتجنب الحديث عن المعتقدات الدينية أثناء تواجد عمتك. لا تنفعل سريعًا أو تتحدث بدون تفكير خصوصًا إذا كنت تمتلك مشاعر سلبية قوية تجاه شخص ما. خذ نفسًا قبل أن تتحدث. إذا كنت تواجه صعوبة في كبح جماح تعليقاتك السلبية، استأذن بلطف. قل "معذرة، أنا ذاهب إلى الحمام." أو "سأذهب لأقدم أي مساعدة في المطبخ." إذا كنت تُعاني من صعوبة قضاء كثير من الوقت مع قريبك، دع أحدًا من أسرتك (مثل الزوجة أو الزوج أو أحدًا من أشقائك) يعرف أنك تود تقليص تعاملاتك مع هذا الشخص. بهذه الطريقة، عندما يتم إقحامك في مناقشة أو جدال تريد مغادرتها، يمكنك طلب المساعدة. يمكنك الاتفاق مع مساعدك على إشارة مبكرة عندما تكون بحاجة إلى مساعدة. على سبيل المثال، يمكنك القيام بالتواصل بالعين وإعطاء إشارة باليد تعني "من فضلك ساعدني في تجنب هذا الموقف." لا يجب أن تمتلك رهبة الذهاب إلى تجمع أسري بسبب فرد من أفراد الأسرة. ركز على قضاء وقتك مع أفراد العائلة الذين تستمتع بمجالستهم والقيام بأنشطة تستمتع بها. حتى إذا كان شخص الذي تكرهه في الغرفة، ركز على أشياء أخرى. إذا وجت نفسك في مناقشة مع هذا القريب، اعثر على إلهاء لمساعدتك على الخروج من هذا التفاعل (مثل اللعب مع الكلب). إذا كنت تخشى الجلوس بجانب هذا القريب أثناء تناول الوجبات، اقترح عمل بطاقات للأسماء واجلس بعيدًا عن هذا الشخص. أحد الطرق للتعامل مع القريب صعب المراس هي أن تمنحه وظيفة أو مهمة أثناء تجمع العائلة. في حالة إعداد الطعام، اطلب من قريبك أن يقطع البصل أو ينظم الطاولة، ودعه يقوم بها على النحو الذي يريده. بهذه الطريقة، سيشعر القريب أنه يقوم بمساهمة ما وسيبتعد عن طريقك لفترة. حاول إيجاد طرق لإبعاد هذا القريب عنك وجعله مشغول دائمًا. يمكنك استخدام الدعابة لنزع السلوك الصعب وجلب بعض البهجة على الموقف وخاصة إذا احتد الموقف أو أصبح غير مريح. أدلِ بتعليقات عارضة تُظهر أنك لم تأخذ الموضوع على محمل الجد. إذا استمرت جدتك في إلحاحها أن ترتدي سترة، قل لها: "يجب أن أصنع سترة للقطة أيضًا، لا أريدها...

Summary in Portuguese:

Pense em como deseja agir. Espere antes de falar. Busque apoio. Aproveite o momento. Mantenha a pessoa ocupada. Use o bom humor. Tenha um plano de fuga.


Article in Arabic: قبل محاولة إزالة ظفر إصبع قدمك جزئيًا أو كليًا، نظف إصبع قدمك باستخدام ماء دافئ به صابون. ثم جففه جيدًا قبل الاستمرار. يمنع تنظيف قدمك وإصبعك ومنظفة الظفر جيدًا قدر الإمكان، قبل إزالة الظفر، من احتمالات الإصابة بالتلوث. بالإضافة لقدمك، نظف يديك جيدًا لتقليل احتمالات انتقال البكتيريا. قُصّ الجزء الذي يغطي الجلد الميت. سوف يُصعب ذلك من بقاء البكتيريا والأوساخ تحت الظفر التالف. تساعد كذلك إزالة الظفر الجلد أسفل الظفر على التعافي. لتقليل خطر التلوث، عقم قصافة الأظافر باستخدام الكحول المحمر قبل الاستخدام. إن قصافة الأظافر الحادة أفضل في الاستخدام من نظيرتها غير الحادة، فالأخيرة قد تقوم بتمزيق الظفر أثناء محاولة إزالته. إذا كان الظفر قد بدأ بالفعل في التلف، ستكون قادرًا على إخراج الجزء التالف منه بسهولة. إن الجزء الذي يمكنك استئصاله دون الشعور بأي ألم هو الجزء الذي يجب قصه. بعد إزالة الجزء العلوي من الظفر، غلِّف إصبعك بضمادة شاش غير لاصقة أو ضمادة لاصقة. سوف يكون جلد إصبعك العاري رقيقًا وحساسًا، لذا فإن تغليفه سيساعد على تقليل الألم الذي قد تشعره به. ضع عليه مضادًا حيويًا في صورة مرهم للمساعدة على التعافي وتقليل خطر التلوث. تختلف كل حالة عن الأخرى، لكن يجب عليك بشكل عام الانتظار بضعة أيام قبل إزالة بقية الظفر (قد يكون من الأفضل الانتظار ما بين يومين إلى خمسة أيام). سوف يموت الظفر ببطء ويصبح الأمر أقل ألمًا بكثير عندما تزيله بعد الانتظار بضعة أيام. أثناء انتظار تلف الجزء السفلي من الظفر إلى أن تتمكن من إزالته، حافظ على نظافة منطقة الظفر قدر المستطاع. يعني ذلك غسلها جيدًا بالصابون والماء واستخدام مرهم مضاد حيوي والحفاظ على تغليفه بضمادة شاش. بعد أن يموت الظفر بالكامل، اسحب القطعة الأخيرة وانزعها في خطوة واحدة، بسحبها من اليسار لليمين. بمجرد أن تبدأ في سحب الظفر، سوف تلاحظ ما إذا كان جاهزًا للإزالة. إذا شعرت بالألم توقف عن السحب. قد ترى بعض قطرات من الدم إذا كان الظفر لا يزال متصلًا بزاوية الجلد الميت، لكن من المفترض ألا يكون الألم شديدًا.

Summary in Portuguese:

Lave a área ao redor do dedo. Corte o máximo possível da ponta da unha. "Teste" a unha antes de cortá-la. Faça um curativo. Espere para remover o resto da unha. Arranque o resto da unha.


Article in Arabic: قبل محاولة الاتصال بالملاك الخاص بك، تأكَّد من أنك تعرف من هو ملاكك وما هي مميزاته وقدراته الخارقة. إذا كنت تحاول التواصل مع ملاك معين، فخُذ بعض الوقت لمعرفة المزيد عن هذا الملاك.  من أجل التعرف على ملاكك الحارس، عليك أن تراقب بعض العلامات. اهتم بالأسماء والرموز التي تأتي كثيرًا. فمثلًا، إذا لاحظت أن اسم مايكل يتكرر كثيرًا، فقد يكون ميكائيل هو ملاكك الحارس.  يمكنك أيضًا اختيار ملاك لتتصل به على أساس ما يتميز به ذلك الملاك. على سبيل المثال، يرتبط رافائيل بالشفاء وحماية المسافرين، لذلك قد ترغب في الاتصال به إذا كنت مريضًا أو إذا كنت تخطط لرحلة.  يعتقد بعض الناس أن ذويهم الأعزاء الذين قد توفاهم الله هم ملائكتهم الحارسة. على سبيل المثال، قد تظن أن جدك الذي كان مقربًا إليك هو ملاكك الحارس. قد يساعدك تخصيص مساحة من المكان لممارسة الروحانية على الاتصال بالملاك الحارس الخاص بك. خصّص لهذا الغرض مساحة صغيرة من المنزل، مثل رف الكتب أو أحد رفوف خزانتك. ضع قطعة قماش فوق هذا الجزء ثم أضِف شمعة وأي شيء آخر يذكّرك بملاكك الحارس. يحب بعض الناس أن يضعوا الصور والمواد الغذائية والأعشاب والبلورات والبخور والمياه كجزء من القرابين.  فكر في جميع الأشياء والألوان التي ترتبط بملاكك الحارس بينما تقوم باختيار القرابين الخاصة بك. قم بشراء شمعة مخصصة لهذا الغرض فقط. استخدم الشمعة فقط عندما تريد التواصل مع ملاكك الحارس. ضع صور أحبائك الراحلين في الركن الخاص بك إذا كنت تعتقد أنهم ملائكتك الحارسة. يستخدم كثير من الناس صلوات خاصة لمساعدتهم على التواصل مع ملائكتهم الحارسة. لدى بعض الملائكة صلوات يمكنك أن تتعلمها لاستخدامها عند الاتصال بهم. إذا كان الملاك الخاص بك ليس معروفًا جيدًا، فإنك قد تحتاج إلى كتابة صلاتك الخاصة إلى الملاك. يمكنك كتابة الصلاة باتباع البنية الأساسية المستخدمة في الصلوات الأخرى المقدمة إلى الملائكة:   خاطب ملاكك الحارس، اذكر مميزات ملاكك الحارس، حدد احتياجاتك، انهِ صلاتك. لزيادة فرص الاتصال بملاكك الحارس يجب عليك تعيين وقت محدد كل يوم للصلاة والتأمل. ممارستك للشعائر اليومية سوف تتيح للملاك الحارس المزيد من الفرص للاتصال بك.  يمكنك على سبيل المثال أن تبدأ أو تنهي يومك بخمس دقائق من الصلاة والتأمل في ركنك الخاص. يمكنك أيضًا التواصل مع ملاكك الحارس في أوقات الحاجة، لكن احرص أولًا على أن تتواصل معه بانتظام.

Summary in Portuguese:

Identifique seu anjo da guarda. Crie um altar. Aprenda uma oração. Escolha um momento para entrar em contato com o seu anjo.


Article in Arabic: قد تؤدي عدم توافقية الدم بين الأم والجنين لزيادة تكسير خلاياه، مما يؤدي لزيادة البيليروبين.  على الأمهات اللاتي لديهن عامل ريسس سالب أو فصيلة دمهن O موجب تأدية المزيد من فحوصات الدم حيث أن عدم توافقية عامل ريسس أو فصيلة الدم بين الأم والجنين تعد من بين أكبر عوامل الخطر. قد يؤدي نقص الإنزيمات الجينية، كنقص نازعة هيدروجين الجلوكوز-6-فوسفات، إلى زيادة عوامل الخطر بسبب تكسير بعض خلايا الدم وزيادة البيليروبين في الدم. بالإضافة لفحوصات الدم قبل الولادة، يقوم الأطباء الآن بإجراء فحوصات روتينية للطفل قبل أن يغادر المستشفى. إن الأطفال الذين يولدون قبل 38 أسبوعًا أكثر عرضة للإصابة باليرقان.يكون الكبد في الأطفال المولودين قبل أوانهم أصغر عن الكبد في نظرائهم المولودين في أوانهم، مما يجعل من إزالة البيليروبين مهمة صعبة على الكبد.  بعض من عوامل الخطر كالعمر والولادات المتعددة لا يمكن تغييرها، ولكن العديد من العوامل البيئية يمكن تغييرها. حافظي على الرعاية الطبية أولًا بأول، فالرعاية المبكرة والمستمرة قبل الولادة تضمن صحة وسلامة الطفل خلال الحمل، بما فيه رصد أية مشاكل قد تؤدي للولادة السابقة لأوانها. تجنبي الملوثات الكيميائية. التبغ، والكحول، والمخدرات وبعض الأدوية يمكنها زيادة فرص الولادة المبكرة، تحدثي لطبيبك إن كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عنها. يمكن للملوثات البيئية أيضًا أن تزيد الخطر.  حافظي على الهدوء قدر الإمكان. يشكل الضغط والتوتر عامل كبير في الولادات المبكرة، كما أن نقص الدعم الاجتماعي، العمل المجهد جسديًا أو عاطفيًا، والعنف المنزلي، من شأنها جميعا أن تؤدي للضغط والولادة المبكرة.  احمي نفسك من الإصابة بالعدوى. يمكن لبعض العدوى كالهربس والزهري والفيروس المضخم للخلايا وداء المقوسات، أن تؤدي للولادة المبكرة واليرقان. يتواجد لبن الرضاعة في الثدي بعد بضعة أيام من الولادة. في أيامهم الأولى، يتناول الرضع مادة تسمى اللبأ خلال الرضاعة الطبيعية، وهذه المادة قليلة الكمية ولكن غنية بالمواد الغذائية. لأن الأطفال الذين يرضعون لبن الأم لا يشربون الكثير كغيرهم ممن يشربون اللبن الصناعي في الأيام الأولى من حياتهم، لا يتم إفراغ أجهزتهم الهضمية بالسرعة نفسها، مما يؤدي لزيادة البيليروبين، ومع ذلك لا يعد ذلك مقلقًا بشكل عام، وما زال الخبراء يوصون بلبن الأم. لأن الأطفال الذين يرضعون لبن الأم يصابون بحالة طفيفة من اليرقان، من الطبيعي أن...

Summary in Portuguese:

Faça exames de sangue durante a gravidez. Diminua a chance de um parto prematuro. Saiba que um bebê amamentado no peito tem mais tendência a desenvolver icterícia.


Article in Arabic: قد تبعدك أختك عنها كونك أصغر منها ولكن يمكنك أن تثبتي لها من خلال بعض الاهتمامات المشتركة بينكما أن الفرق في السن ليس بمعضلة. حاولي العثور على أيّة أنشطة أو أفلام أو نوع موسيقى أو هواية يستمتع كلاكما بها، ستبدأ أختك في معاملتك بالحسنى إذا وجدت نفسها تستمتع بوقتها معكِ. يمكنك مثلًا إذا كانت أختك متفرغة أن تسأليها إذا كانت تريد لعب الكرة الطائرة معكِ في أو مشاهدة الأغاني المصورة على اليوتيوب.  يمكنكما مشاهدة برنامج تلفزيوني أسبوعي معًا فهذا سيوفر لكما وقتًا مخصصًا كأختين لمشاهدة برنامج يستمتع به كلاكما. يمكنكما خبز بعض الكعكات أو البسكويت معًا إذا كنتما تحبان الخبز. قد تكن لك أختك مشاعر الاحترام إذا لاحظت أنكِ تبذلين جهدًا للتعرف على اهتماماتها. يمكنك أن تثبتي لأختك اهتمامك بحياتها بطرح أسئلة فضولية عليها وتشجيعها والاعتراف بأهمية الأشياء المهمة بالنسبة لها.  اسألي أختك عن أغانيها المفضلة من الألبوم الجديد المفضل لها أو اسأليها كيف كان يومها في المدرسة. قدمي الدعم لأختك عندما يبدو عليها الحزن بقولك "لا أعرف لماذا أنتِ حزينة ولكنني أعرف أنه يمكنكِ تخطي هذا" أو شجعيها عند شعورها بالتوتر تجاه شيء ما (لنفترض توترها بخصوص الرياضة) بقول "أعرف أنكِ متوترة حيال المباراة الهامة ولكنني أعرف أن أدائك سيكون رائعًا." يختلف الأخوات عادةً حتى مع نشأتهم في نفس المنزل، لهذا فإن حسن التعامل مع الاختلاف في السن أو الجنس أو الشخصية أو المواهب أو الاهتمامات سيساعدك على التقرب من الآخرين. تعلمي من الاختلافات بينكما بدلًا من بغضها كما أن التعرف على ما يهم أختك سيساعدك على رؤية الأمور بنظرة مختلفة. اجعلي أختك تحترم اختلافك عنها باحترامك لاختلافاتها، قد يأخذ الأمر وقتًا ولكنها ستقدرك في نهاية المطاف لما أنتِ عليه.

Summary in Portuguese:

Tentem encontrar algo em comum. Conheça mais as coisas que interessam sua irmã. Valorize as diferenças entre vocês.


Article in Arabic: قد تتسبب الإضافات الكثيرة في جعل رائحة الماء عطرة أكثر من اللازم أو تجعله شديد الازدحام. اقصري ما ستضعين في الحمام على 3 أو 4 مكونات، والتي يمكن أن تكون ورودًا وزيوتًا عطرية وأملاح استحمام وفقاعات. ضعي قائمة بما تريدين إضافته في الحمام وتأكدي من توافر كل شيء قبل تجهيزه. يمكنك شراء كل المكونات من معظم المتاجر الكبيرة. ابحثي عن متاجر العطور ومواد التنظيف العطرية والعناية الشخصية واسألي هناك عن منتجات فقاعات الاستحمام والزيوت العطرية الجميلة. لا تحضري الحمام قبل وصول زوجك للبيت بوقت طويل وإلا سيبرد. يجب أن تملئي المغطس قبل دخوله بعشر دقائق تقريبًا ويفضل جعل الماء أسخن قليلًا من الدرجة المريحة، لأنه سيبرد قبل أن تدخليه. اتركي المغطس يمتلئ إلى مستوى مريح؛ أي يكون ممتلئًا كفاية، لكن ليس ممتلئًا أكثر من اللازم. تخلق إضافة فقاعات الاستحمام إلى الماء أثناء ملء المغطس جوًا من الرومانسية والعبث. ابحثي عن روائح مثل الفانيليا بدلًا من استخدام الفقاعات المعطرة بروائح الفواكه الخاصة بحمامات الأطفال. لا تبالغي في إضافة الفقاعات لدرجة أن تفيض من المغطس وإنما أضيفي منها ما يكفي ليمتلئ، إذ ستختفي الفقاعات أسرع من المتوقع. تساعد أملاح الاستحمام في تليين الجلد وتضفي على حمامك روائح وألوان محببة وهي متاحة في معظم متاجر مستحضرات النظافة وكذلك بعض متاجر مستحضرات التجميل. الملح البحري والإنجليزي من أمثلة الأملاح التي يمكنك إضافتها لحمامك. كما يساعد الملح البحري والإنجليزي في تنظيف الجلد من السموم. ستمنحك إضافة قطرتين من الزيوت العطرية -كالخزامى أو الياسمين أو خشب الأرز- إلى ماء الحمام لمسة عطرية في حمامك الرومانسي، فرائحة الزيوت مدهشة، كما أنها تؤثر في مزاجك، وقد تشعرك بالاسترخاء أو النشاط. تجنبي فقط الإكثار من تلك القطرات، خاصة إذا كان حمامك معطرًا.  زيت الخزامى رائعٌ للاسترخاء. زيت الليمون جيدٌ للنشاط. ترش بتلات الورد على سطح الماء لتضفي تأثيرًا عاطفيًا وعطريًا لحمامك. كما يمكنك فرم بضعة أكواب من بتلات الورد في خلاط مملوء بالماء الدافئ للحصول على ما يشبه العجين. حركيها في ماء الحمام الساخن أو دلكيها على جسد زوجك أثناء الحمام. يمكنك أيضًا نثر بعض بتلات الورد خلال حمامك لتأثير رومانسي إضافي. اجمعي أو اشتري إسفنجات أو لوفات تستخدميها أثناء جلوسك في المغطس. كلما زاد امتصاص الإسفنجة كان أفضل لأنها تمكنك من عصر الماء الدافئ على أجزاء...

Summary in Portuguese:

Escolha alguns itens para adicionar à banheira. Encha a banheira. Coloque a espuma de banho quando a banheira estiver enchendo para aumentar o clima de romance. Adicione sais de banho. Adicione algumas gotas de óleos essenciais. Espalhe pétalas de rosas na superfície da água. Separe uma bucha ou esponja.


Article in Arabic: قد تتسبب تقنيات التنظيف الخاطئة في حدوث الصدأ. يجب ألا تنقع المقلاة في الماء، ولكن نظفها فورًا باستخدام الملح لإزالة أي بقايا طعام. تجنب غسل المقلاة بالماء والصابون، إلا في حالة الاتساخ الشديد جدًا. جفف المقلاة بالكامل بعد غسلها لتجنب الرطوبة. تأكد من ألا تترك المقلاة مبتلة وألا تنقعها في الحوض أو تضعها في غسالة الصحون الكهربائية. سيصاب الحديد المصبوب بالصدأ إذا تركته يبتل بالماء. خزن المقلاة بعيدًا عن الماء لمنع الصدأ وضع منشفة ورقية فيها أثناء التخزين. سيحافظ هذا على المقلاة بعيدًا عن الغبار ويقلل احتمالية حاجتها للتنظيف.

Summary in Portuguese:

Limpe a frigideira corretamente. Mantenha a frigideira seca. Guarde a frigideira em um local apropriado.


Article in Arabic: قد تتطور بعض الخدوش وأغلب العضات إلى عدوى بكتيرية، ولهذا من الضروري أن تتناول المضاد الحيوي وتستعمل المرهم مثل نيوسبورين أو بيساتريسين، من أجل أن تقلل من فرص إصابتك بالعدوى. من علامات تفاقم الحالة إلى العدوى:  زيادة الألم والتورم والاحمرار والسخونة حول الجرح. امتداد شرائط حمراء من الجرح. إفراز الصديد من الجرح. الحمى المرتفعة. داء خدش القطة من أكثر الأمراض الشائعة التي تنتقل عن طريق القطط، والمتسبب فيه بكتيريا تحمل اسم (برتونيلا هينسلي). تعتبر القطط حاملة للمرض وبخاصة القطط الصغيرة والقطط التي تعاني من البراغيث. تحمل حوالي 40 % من القطط المرض في مرحلة ما من حياتهم، دون ظهور أعراضه عليها.  قد يظهر على بعض القطط المصابة أمراض القلب وقرح الفم والتهاب العينيْن.  العلامة الأولى للمرض في الإنسان هي تورم بسيط في منطقة الخدش أو العضة التي أصيب بها ثم يُلحق ذلك بتضخم العقد الليمفاوية أسفل الإبط والرقبة وعند أصل الفخذين. بعد ذلك تبدأ الحمى في الظهور مصحوبة بالإرهاق واحمرار العين والتهاب الحلق وآلام المفاصل.  في حال عدم علاج داء خدش القطة بالإنسان، قد تتطور الحالة إلى ضرر شديد بالعين والدماغ والكبد والطحال.  يُعتبر الأشخاص ذوى المناعة الضعيفة أكثر عُرضة لتفاقم الحالة والمضاعفات السريعة، بل والوفاة! يتم تشخيص داء خدش القطة من خلال الفحص بحثًا عن بكيتريا البرتونيلا هينسلي وذلك من خلال مزرعة البكتيريا، أو فحص الأنسجة، أو فحص البلمرة سلسلة التفاعل، ويتم علاجه من خلال المضادات الحيوية مثل أزيثروميسين أو ريفامين أو سيبروفلوكساسين أو كلاريثروميسن أو باكتريم. السعفة هي عدوى فطرية تتسم بظهور بقع حرشفية منتفخة على الجلد.  تأتي السعفة مصحوبة بحكة شديدة. يتم علاج السعفة بمضادات الفطريات مثل مرهم ميكونازول أو كلوتريمازول. يمكن انتقال هذا الطفيلي الذي تحمله القطط وتنقله للبشر عن طريق فضلاتها عن طريق الخدش بسبب وجود الفضلات العالقة بمخالب القطة.  يعاني الأفراد المصابون بالتوكسوبلازما من الحمى وآلام الجسد وتضخم العقد الليمفاوية. أما الحالات المتقدمة فقد تشمل ضررًا بالعين والدماغ والرئتين، كما أن هذا المرض يشكل خطورة كبيرة على السيدات الحوامل، لهذا يجب عليهن تجنب تنظيف فضلات القطط أثناء الحمل. يتم علاج التوكسوبلازما من خلال تناول مضاد للطفيليات مثل بيريميثامين. قد تحمل القطط أمراضًا خطيرة، ولهذا استشر الطبيب في حال كنت تعاني من إحدى هذه...

Summary in Portuguese:

Evite infecções. Cuidado com a doença da arranhadura do gato. Determine se você possui micose. Avalie se você está no grupo de risco de toxoplasmose. Procure por sintomas de outras doenças.


Article in Arabic: قد تتم إحالتك إلى طبيب العلاج الطبيعي لمساعدتك في تقوية العضلات شبه المنحرفة العليا والحفاظ على أدائها لوظائفها على النحو الأمثل. تساعد بعض التمارين المحددة في منع الألم بالعضلات شبه المنحرفة العليا. يمكن إجراء التمارين التالية من 15 إلى 20 مرة: قبض الوشاح الكتفي: سوف يتم توجيهك إلى تحريك كتفيك مرة أخرى في حركة دائرية، ثم ضم حواف الكتف معًا.      هز الكتفين: يتم ذلك من خلال رفع الكتفين حتى يصلا إلى الأذنين ثم خفضهما مرة أخرى.     دوران الرقبة: أدِر رأسك إلى اليمين أولًا، ثم كرِّر ذلك على الجانب الآخر.    يجب أن تبدأ بعض التمارين الخفيفة التي تساعد على تقوية العضلة بمجرد الشعور بأنها عادت إلى وضعها الطبيعي، وذلك للتأكد من عدم حدوث الإصابة مرة أخرى. يوجد العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لتعزيز ودعم عضلتك. قد ترغب في استشارة طبيب العلاج الطبيعي أو أخصائي العضلات مرة أخرى قبل القيام بتلك التمارين، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من شفاء عضلاتك بشكل تام. حاول لمس الكتف. قِف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك في وضع استرخاء. انظر للأمام ببطء ثم حرِّك رأسك بما يضمن أن تتحرك أذنك نحو كتفك. يجب أن تكون أذنك على مقربة من كتفك قدر الإمكان دون الشعور بالألم أو إجهادها بشدة. حافِظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل نفس الشيء على الجانب الآخر من جسدك.     حاول لمس الصدر. قِف مستقيمًا مع جعل كتفيك في وضع استرخاء. أمِل رأسك ببطء جاعًلا ذقنك متجهًا نحو صدرك. احرص على أن يظل كتفيك في وضع الاسترخاء أثناء ذلك. حافِظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أدِّ هذا التمرين مرتين أو ثلاث في اليوم.    قد تحتاج إلى عملية جراحية إذا تكرر حدوث الإصابة أو التمزق، خاصة إذا لم يبدُ أنها تتحسن، على الرغم من محاولاتك لتقويتها بالتمارين. لن يتم اللجوء لهذا الحل عامة إلا بعد فشل جميع الطرق الأخرى. تعمل الجراحة على إصلاح وإعادة ربط الأنسجة العضلية التالفة في العضلة شبه المنحرفة لمساعدتها على استعادة وظيفتها.

Summary in Portuguese:

Contrate o auxílio de um fisioterapeuta. Fortaleça o trapézio com exercícios em casa, depois que ele estiver recuperado. Converse com o seu médico ou fisioterapeuta a respeito de procedimentos cirúrgicos, se a lesão persistir.


Article in Arabic: قد تحتاج لأكثر من معادلة إذا كانت المسألة معقدة على نحو خاص. امض بعض الوقت في مراجعة المبادئ الموضحة في كتابك الدراسي والتي ستساعدك على حل هذه المسألة. ضع قائمة مفصلة خطوة بخطوة بالأشياء التي ستحتاجها لحل المسألة. ستساعدك هذه القائمة في أن تظل منظمًا وتحافظ على تركيزك أثناء حل المسألة، كما يمكنك استخدامها لتقدير إجابة المسألة قبل حلها بالفعل. اعمل على المسألة السهلة أولًا إذا كانت متاحة ومشابهة للتي تحاول حلها. سيساعدك حل المسألة الأسهل والتي تتطلب بعضًا من المعادلات والخطوات نفسها التي ستساعدك في حل المسألة الأصعب. حاول تقدير الإجابة قبل أن تبدأ بحلها فعلًا. حدد الأرقام والعوامل الأخرى التي تساهم في تقديرك. راجع تقديرك وكيفية الوصول له لتحدد ما إذا قد فاتك أي شيء.

Summary in Portuguese:

Determine que fórmulas você tem que usar para resolver o problema. Anote o que você tem que fazer para chegar à resposta. Tente resolver um problema mais fácil. Tente fazer uma estimativa da resposta.


Article in Arabic: قد تحتاج لعمل تغييرات محددة في نمط حياتك وفقًا لسبب إجرائك للعملية حتى تحافظ على صحتك. تحدث إلى طبيبك عن التغييرات الدقيقة التي عليك إجراؤها.  يُجري الناس عملية القسطرة بسبب اعتلال الشريان التاجي غالبًا. تحدث إلى طبيبك عن التغييرات التي عليك إجراؤها في نمط حياتك إذا كان هذا هو السبب، والتي تشمل بشكل عام ما يلي:   الإقلاع عن التدخين (إذا كنت مدخنًا). التمرن بانتظام. فقدان الوزن (إذا كان وزنك زائدًا). تقليل التوتر. قد يصف لك أدوية سيولة للدم أو يوصي بتناول جرعة صغيرة من الأسبرين يوميًا فحسب. تأكد من أنك تفهم تعليمات الجرعة أيًا كان ما يوصي به الطبيب أو يصفه واتصل به إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة عنه. لا تتوقف عن تناول دوائك دون استشارة الطبيب أولًا. يمكن أن يفيد هذا في معرفتك بكيفية تطوير برنامج للتمرن واتباع نظام غذائي صحي للقلب وتقليل التوتر وحتى في مساعدتك للإقلاع عن التدخين، وقد يغطي التأمين الصحي عملية التأهيل تلك في مراكز القلب والجهاز الهضمي المنتشرة بجمهورية مصر العربية على سبيل المثال.  اطلب توصية من طبيبك لبرنامج إعادة تأهيل قلبي في منطقتك.

Summary in Portuguese:

Pergunte ao médico que mudanças você pode fazer no dia a dia. Continue tomando todos os medicamentos que o médico receitar. Participe de um programa de reabilitação cardíaca com internação (opcional).


Article in Arabic: قد تحترق الفانيليا إذا وضعتها في ضوء الشمس المباشر، ولمنع هذا عليك اختيار منطقة من الصوبة تتعرض لأشعة الشمس الساطعة وغير المباشرة. سيكون أي موقع ذو ظل خافت -لا قوي- ويتعرض للشمس 6 ساعات في اليوم مثاليًا. يمكنك وضع الإصيص بجوار عصا أو شجرة بدلًا من ذلك حتى تتسلقها النبتة. لابد من تدريب الفانيليا على النمو بشكل رأسي لذا فعليك تثبيت النبتة برفق إلى التعريشة أو الوتد أو الشجرة بمشابك أو أربطة النباتات. يمكنك شراء الأربطة أو المشابك عبر الإنترنت أو من متاجر لوازم البستنة. انتظر حتى يجف أعلى 5-7,5 سم من وسط التأصيص قبل أن تعاود سقاية الفانيليا. يجب أن تكون التربة رطبة بعد السقاية وليست منتقعة بالماء. يمكنك رش النبتة يوميًا بالماء المقطر من عبوة رش بدلًا مما سبق، رش التربة برفق وساق النبتة وأوراقها. يجب أن تسمد النبتة بانتظام لتضن ازدهارها وحصولك على قرون الفانيليا. يعني التسميد السبوعي أن تضيف كمية مخففة من السماد (نصف القوة التي تنصح بها العبوة تقريبًا) مرة كل 7 أيام، استخدم السماد السائل الغني بالنيتروجين (30-10-10) حين ينمو النبات بشكل نشط، أما حين لا يكون في مرحلة النمو النشط فاستخدم سماد 10-10-10. ستتجه الجذور الهوائية (الجذور التي تنمو فوق التربة) لأعلى مع نمو النبتة وتتصل بالدعامة وستتجه البقية للتربة. يستغرق نمو النبتة بدرجة كافية للإزهار عامين إلى 7 أعوام لأنها لابد أن تبلغ طول 6-12م، لكن لا تحبط فالأمر يستحق الوقت والجهد المبذولين! اسق نبتة الفانيليا وسمدها كما سبق خلال هذا الوقت.

Summary in Portuguese:

Coloque o vaso em um local que receba no mínimo seis horas de luz solar indireta por dia. Instale uma treliça ao lado da planta para permitir que ela suba. Deixe o substrato secar totalmente entre cada rega ou faça uma névoa na planta todos os dias. Aplique um pouco de fertilizante líquido toda a semana. Espere a trepadeira crescer e amadurecer por dois a sete anos.


Article in Arabic: قد تحدث الغرغرينا الجافة كنتيجة للعوامل التالية:   الداء السكري حيث يؤثر على تدفق الدم خاصة في الأطراف السفلى، ويمكن أن يؤدي إلى جروح غير قابلة للالتئام.   مشاكل بالأوعية الدموية مثل مرض الشريان المحيطي (PAD)، الذي يعيق وصول الدم لكل أجزاء الجسم. يحدث نتيجة ضيق بشرايين القلب أو الجسم كنتيجة أساسية لتصلب الشرايين.   التهاب الأوعية الدموية يشير هذا إلى عدد من الأمراض المناعية التي تسبب التهاب الأوعية الدموية مثل ظاهرة رينود. في هذا المرض المناعي يحدث تشنج مؤقت للأوعية الدموية في أصابع اليدين والقدمين يسمي (التشنج الوعائي) مما يسبب انقباض في الأوعية الدموية. من مسببات ظاهرة رينود التعرض للبرودة والتوتر.   إدمان التبغ مما يسبب انسداد الشرايين وإعاقة تدفق الدم.  الجروح الخارجية فالحروق والحوادث والجروح والعمليات الجراحية يمكن أن تدمر خلايا معينة في الجسم مما يسبب لاحقًا بطء تدفق الدم. إن لم تُعالج الجروح بشكل صحيح وأُصيب الوعاء الدموي الرئيسي، لن يمكن تغذية الأنسجة المحيطة بالدم الكافي لها. يؤدي هذا إلى نقص كمية الأكسجين المُغذي لجزء من الجسم كنتيجة لموت الأنسجة المحيطة به.  قضمة الصقيع فتعرض أطراف الجسم لدرجات حرارة شديدة البرودة قد يؤدي إلى انسداد تدفق الدم. تحدث قضمة الصقيع عند البقاء في المناخ المتجمد في أقل من 15 دقيقة.  وتصيب بالأخص أصابع اليدين والقدمين. للوقاية منها قم بارتداء قفازات وأحذية مبطنة لتوفير الدفء والحماية من الرطوبة.  العدوى عدم علاج العدوى البكتيرية يجعلها تصيب الأنسجة مما يؤدي إلى موتها وحدوث الغرغرينا. هذا الأمر أكثر شيوعًا في الغرغرينا الرطبة. تنقسم الغرغرينا إلى فئات مختلفة من تتضمن:   الغرغرينا الجافة يتميز هذا النوع بالجفاف والجلد الذابل مع تغير لونه إلى البني ثم الأزرق الأرجواني ثم إلى الأسود. تنمو غالبًا بصورة بطيئة وتنسلخ الأنسجة المصابة في النهاية. يمكن أن تسبب الغرغرينا الجافة الغرغرينا الرطبة إن أصابتها عدوى.  الغرغرينا الرطبة من مظاهرها الشائعة التورم، القرح والمظهر الرطب في الأنسجة المصابة نتيجة للإفرازات. تحدث الغرغرينا الرطبة بعد حدوث عدوى في الأنسجة المصابة. ويحتاج هذا النوع علاج عاجل لأنها تضاعف سريعًا وقد تصبح مضرة جدًا.  الغرغرينا الغازية يندرج هذا النوع تحت الغرغرينا الرطبة. وفي هذه الحالة يبدو سطح جلد المنطقة المصابة طبيعيًا، ولكن مع تقدم الحالة قد يصبح شاحبًا ثم رمادي...

Summary in Portuguese:

Conheça as causas da gangrena seca. Conheça os diferentes tipos de gangrena. Conheça os sintomas da gangrena seca. Procure atendimento médico imediato.


Article in Arabic: قد تختلف لغة الجسد لدى المصابين بالتوحد عن الطبيعيين، وقد لا يدرك المصابون بالتوحد ما تعنيه التعبيرات أو الإيماءات في كل الأوقات.   لا تتوقع إنشاء اتصالٍ بالعيون. ينتبه المصابون بالتوحد بصورةٍ أفضل غالبًا عندما لا ينظرون في عيون الآخرين. توقع أن يُظهِر التململ وحركاتٍ غير مألوفة. اعرف ما الذي يضايق من تحب وما تعنيه لغة جسده الفريدة. نظرًا لهذا الالتباس في لغة الجسد، لن يقوم المصاب بالتوحد على الأغلب بإظهار لغة الجسد التي تطابق ما يشعر به حقًا. ينطبق الأمر ذاته على نبرة الصوت، وبالتالي من المهم أن تذكر نفسك ألا تفسر أية نبرةٍ عدائية أو إشارةٍ جسدية فظة على أنها موجهةٌ لك أو تنزعج منها.   قد تبدو نبرة محبوبك قصيرةً وفظةً على سبيل المثال، لكن هذا لا ينفي أن يكون في مزاجٍ رائع. قد تمنحك مراقبة تصرفاته المتكررة بعض الإشارات، فإذا كان هناك صبيٌ مثلًا يخفق بيديه عندما يكون سعيدًا فقط، فإن هذه علامةٌ تؤكد لك أن كل شيءٍ على ما يرام. حتى إن كان منزعجًا فليس بالضرورة أن يكون خطؤك، ربما يكون نباح كلبٍ ما مثلًا هو ما يزعجه طيلة اليوم. هذا يعني أنه بينما يكون بالتوحد قادرًا تمامًا على فهم اللغة؛ يصعب على دماغه ترجمة الكلمات المنطوقة إلى معانيها بنفس سرعة دماغك. قس رد فعله على التعليمات الشفهية أو القوائم الطويلة.    قد يحتاج إلى تعليماتٍ مكتوبة أو قد يتطلب المزيد من وقت المعالجة قبل الاستجابة فحسب.   قد لا يكون قادرًا على تذكر القوائم المنطوقة وبحاجةٍ لقوائم كتابيةٍ و/أو توضيجيةٍ أيضًا. امنحه وقتًا كافيًا للتفكير والمعالجة. قد تكون استجابته أبطأ. ربما يكون أفضل في القراءة والكتابة من التعامل مع المحادثات المنطوقة. ربما يجد محبوبك صعوبةً في التواصل في الأماكن المزدحمة حيث توجد الكثير من الضوضاء. قد يشعر بالتوتر والارتباك في الأماكن التي يقوم فيها العديد من الأشخاص بالتحدث. تحدث معه في بيئةٍ هادئةٍ بدلًا من ذلك.   إذا كانت الغرفة مزدحمةً فانتقل لمكانٍ آخر. جرب استخدام التواصل المساعد والمعزز إذا لم تتمكن من الانتقال لمكانٍ آخر (على سبيل المثال: لغة الإشارة أو الصور أو الكتابة). تدريب التركيز هو برنامجٌ تدريبي يساعد المصاب بالتوحد على تطوير خططٍ للتفاعل مع الآخرين. يعلم هذا النوع من التدريب الأفراد كيفية فهم الأفكار والمشاعر. يتم هذا التدريب بشكلٍ عام في مجموعة، رغم أنه من الممكن القيام به في جلسةٍ فردية. سيقوم قريبك المتوحد...

Summary in Portuguese:

Entenda que todo ato comunicacional pode ser complicado. Não se estresse por causa do tom e da linguagem corporal do autista. Entenda que a pessoa pode ter um problema de processamento auditivo. Tente criar um espaço tranquilo para se comunicar com a pessoa. Ajude a treinar a concentração e o foco da pessoa para melhorar as habilidades sociais dela.


Article in Arabic: قد تخيفه دعوتكِ للتسكع بمفردكما ولهذا اطلبي منه الانضمام لكِ ولأصدقائكِ عند ذهابكم للتسكع حتى تكون الأمور طبيعية إلى أن تتكون بينكما رابطة جيدة، كما أن وجود الأصدقاء يوفر لكِ النصائح والدعم المعنوي. اجمعي أصدقائه وصديقاتك للخروج معًا والذهاب لحمام السباحة أو للعب البولينج أو الذهاب للمتنزه. اطلبي منه التسكع سويًا وحدكما بعدما تكرر خروجكما مع الأصدقاء، ربما تذهبان لتناول الغذاء والتمشية إذا لم يوافق والديْكِ على ذهابكما للسينما وحدكما، أو ادعيه لمنزلك للانضمام لعائلتك في العشاء.  ربما تقولين "هل ترغب في الانضمام لعائلتي الليلة؟ سوف نتناول العشاء ونلعب بعض الألعاب المُسلية!" احرصي على إخبار والديْكِ أولًا إذا كنتما تخططان لقضاء الوقت خارج المدرسة أو المنزل. إذا شككتِ أنه يُبادلك الإعجاب وكنتِ ترغبين في بدء علاقتكما فلا بد من التحدث معه بصراحة وصدق عن مشاعرك، فمهما عبرتِ له عن ذلك بالأفعال فقد يحتاج إلى أن يسمع منكِ بصدق. لا تخبريه أنكِ مُتيمة بحبه وإنما وضّحي له أنكِ مُعجبة به وترغبين في تطور صداقتكما.  جرّبي قول "أنا مُعجبةٌ بك وأرغب في التعرف عليك بشكلٍ أفضل." افعلي ذلك في مكان يتحلى بالخصوصية حتى يسهل عليكما التواصل بانفتاح وصدق بخصوص مشاعركما. لا تأخذي الأمور على محملٍ شخصي إذا لم يُبادلك الإعجاب ففي كثيرٍ من الأحيان يكون غير مكتوب للعلاقة أن تحدث. لا تواصلي مجهوداتك إذا ما لاحظتِ أنه يتجنبك أو يشعر بالضجر معكِ أو يرفض دعواتك للتسكع أو يهتم بمطاردة فتيات أخريات. قد يؤلمكِ التعرض للرفض لكن تذكري أن هناك الكثير من الفتيان. اسمحي لنفسكِ بالشعور بالحزن لبعض الوقت ثم تجاوزي الموقف وابدأي في مقابلة فتيان جدد يقدرونكِ لما أنتِ عليه.

Summary in Portuguese:

Convide-o para sair em grupo. Chame ele para sair. Seja honesta sobre os seus sentimentos. Se ele não estiver interessado, siga em frente.


Article in Arabic: قد تدخل جزيئات الأتربة المتطايرة والحصى الصغيرة إلى منزلك يوميًا، لذا استخدمي مكنسة ناعمة لكنس كل الأتربة. انتبهي إلى المناطق المتوقع أن تتجمع بها الأتربة والصخور على الأخص، مثل المداخل. اجمعي الأتربة والأوساخ في المجرفة وتخلصي منها بالخارج.  إذا تركتِ كل ذلك على أرضية الخشب الصناعي، سوف تتراكم على سطحه وقد تحتك بالطبقة العلوية من الخشب الصلب وتتافه إذا لم تتخلصي منها أولًا بأول، لأنها ستخدش القشرة الواقية الموجودة على سطح الأرضية الخشبية. نظفي الخشب الصناعي باستمرار للحفاظ على شكله الجيد واهتمي بكنس الأرضيات يدويًا أو باستخدام المكنسة الكهربائية كل يوم للحفاظ على قوة وصلابة الأرضية الخشبية. إذا كنتِ لا تفضلين استخدام المكنسة اليدوية أو كنتِ تريدين التأكد من تنظيف كل الأتربة من الأرضية الخشبية، يمكنكِ استخدام المكنسة الكهربائية، لكن تأكدي من ضبطها على إعداد الخشب الصلب؛ يعمل هذا الإعداد من غير التفاف الفرشاة الدوارة. إذا تركتيها تعمل، قد تخدش أو تحك الطبقة الواقية على سطح الأرضية الخشبية. إذا خدشتِ الخشب الصناعي بالفرشاة الدوارة، قد يكون التلف غير قابل للإصلاح. استخدمي ممسحة مصنوعة من الألياف الدقيقة (المعروفة في المحلات باسم "مايكروفايبر") لتنظيف الأرضية وتأكدي من تنظيف كل الغبار المتراكم أو المتطاير إلى منزلك. سوف تتمكن الممسحة الجافة المصنوعة من الألياف الدقيقة من التقاط الأتربة والبقايا بكفاءة من الأرضية متضمنة تلك التي أغفلتيها أثناء الكنس من غير أن تخاطري بإتلاف الأرضية بالمياه. احرصي على مسح الأرضية الخشبية مرة أسبوعيًا على الأقل.  خططي لمسح أرضية الخشب الصناعي بممسحة مصنوعة من الألياف الدقيقة؛ ستكون هذه الخامة أقل كشطًا على الطبقة الواقية والطبقة العليا من الأرضية الخشبية مقارنةً بالممسحة التقليدية ولن تحتاجي إلى استخدام أي مياه. إذا لم تتوفر لديكِ ممسحة من الألياف الدقيقة أو كنتِ لا تفضلين استخدامها، يمكنكِ استخدام الممسحة التقليدية لتنظيف الأرضية. اعصري الممسحة جيدًا قبل استخدامها على الأرضية وتأكدي من أنها مبتلة بدرجة طفيفة لأنك لن تحتاجي إلى الكثير من السوائل لتنظيف الأرضية الخشبية بفاعلية. إذا بقيت أي مياه زائدة على الأرضية بعد المسح، استخدمي منشفة لتجفيفها. يمكنكِ استخدام ممسحة القماش وهي رطبة لإزالة بقع السوائل الخفيفة التي قد تكون منسكبة على الأرضية. يمكنكِ توفير بعض مجهود المسح والكنس إذا...

Summary in Portuguese:

Passe uma vassoura diariamente. Ao aspirar o piso, seja cuidadoso. Passe um esfregão de microfibra na madeira. Passe o esfregão levemente úmido. Coloque um tapete de boas-vindas em casa.


Article in Arabic: قد تراودك الرغبة في الحديث بسلبية عند مناقشة المشاكل خصوصًا إن كانت خطيرة، ولكن السلبية تولد السلبية. جرب هذه الأساليب بدلًا من ذلك:  بدلًا من قول "هذه فكرة سيئة ولن تنجح أبدًا" فجرب قول "لدي تحفظات على هذه الفكرة. هل ترغبون بسماعها؟" بدلًا من العدائية السلبية التي تجعلك تتفوه بأقوال لا تعنيها أو التهكم، فعليك أن تكون صريحًا. مثال: إن كنت غاضبًا، فتجنب قول "بالطبع لا، ولم قد أعترض على هذا؟" بل حاول قول "نعم، لا تعجبني طريقة حديثك إليَّ أمام زملائي. هل يمكننا مناقشة الأمر؟" النميمة في مكان العمل هي مشكلة كبيرة مساهمة في السلوك السلبي، لذا لا تشارك بها. ألقِ التحية على الناس بسعادة حتى وإن كان يومك سيئًا، وحاول ألا تنشر الكآبة في مكان العمل. عليك بتفهم مبدأ الحذر مما تقول. إن ما تقوله يعكس مشاعرك ومعتقداتك. اجعل نبرة صوتك إيجابية وتحفيزية في مكان العمل. تبسم بوجه زملائك وامدحهم وقدم لهم الدعم والمساعدة. إن كنت تمر بوقت عصيب أو حادث مأساوي، فتحدث إلى مسؤولك أو زميل تثق به لتخبره أنك قد تحتاج إلى الدعم. إن كانت سلبية أحد زملائك تصيبك بالإحباط فحاول مقاربته بلطف. من المحتمل جدًا أن يكون متسببًا بمضايقة الآخرين كذلك، ولكن لا أحد يجد شرح المشكلة أمرًا مريحًا. اجعل الجمل الخاصة بك مركزة، كأن تقول "أنا أريد الحديث إليك بشأن أمر ما. لاحظتُ أنك مؤخرًا تكثر الحديث عما يضايقك بشأن عملائك. أعلم أننا جميعًا نعاني من مضايقات العملاء، ولكن التركيز المستمر على السلبيات يجعل من الصعب عليَّ الحفاظ على إيجابيتي وطاقتي في العمل. هل ترغب في الحديث عما يجري؟" إن استخدام الجمل البادئة بكلمة "أنا" تجعلك تجنب رمي اللوم على الآخرين أو أن تبدو مطلقًا للأحكام، وقد يمنع زميلك من الركون إلى أسلوب دفاعي. أنت لا تعلم ظروف زميلك، لذا عليك الإنصات إلى ما يقول. ربما والدته مريضة وذلك يجعله أكثر توترًا. ربما هو قلق بشأن عدم قدرته على تحسين أدائه، أو عدم شعوره بالتقدير كعضو في الفريق. إن تفهم سبب السلبية قد يساعدكما في التعاون معًا لتقليلها، وكثيرًا ما سيكون زميلك سعيدًا بوجود شخص يتحدث إليه لا أكثر.  استخدم عبارات التعاطف كأن تقول "يبدو الأمر شاقًا عليك حقًا" أو "يؤسفني ما تمرُّ به." حتى وإن لم تنتهِ المحادثة كما هو مرغوب، فالمهم هو أنك حاولت حل المشكلة. إن اضطررت لتصعيد الأمر إلى شؤون العاملين أو إلى الرئيس فستقول إنك حاولت مساعدة زميلك بلا...

Summary in Portuguese:

Seja gentil. Seja uma presença positiva. Saiba como abordar um colega problemático. Ouça o que o seu colega tem a dizer. Aprenda a identificar os sinais de um chefe abusivo. Converse com o seu chefe. Peça desculpas pelos seus erros.


Article in Arabic: قد ترغب بإخفاء اكتئابك بسبب الخجل أو الإحساس بالذنب أو ارتباكك حول أسباب شعورك بالسلبية والحزن والوحدة. يمكنك أيضـًا أن تحاول الحفاظ على الظهور بالخارج لتظهر أن كل شيء بخير، إخفاء مشاعرك واكتئابك لن يسمح لك بالحصول على المساعدة التي تحتاجها. فكر في مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو مع فرد في عائلتك أو شريكك أو زوجتك/زوجك. كونك صريح بخصوص مشاعرك سيساعدك علي الأرجح على الشعور بشعور أفضل ويساعدك على العمل مع الآخرين لإيجاد طرق للتعافي من الاكتئاب. ممثل الموارد البشرية في مكان عملك قد يكون مصدرًا جيدًا تأتمنه إذا قررت البوح بمشاعرك الخاصة بالاكتئاب. حدد اجتماع خاص مع ممثل الموارد البشرية الخاص بالشركة لتتمكن من مناقشة اكتئابك وكيف تشعر أنه يؤثر على آداء عملك. يجب على ممثل الموارد البشرية الخاص بك أن يقدم خيارات لدعمك مثل: الحصول على إجازة من العمل أو التواصل مع مجموعة دعم الاكتئاب أو معالج من خلال التأمين الخاص بالشركة. العديد من أماكن العمل لديهم موارد متاحة للموظفين الذين يعانون من الاكتئاب ولا يريدون لذلك أن يؤثر سلبـًا على حياتهم المهنية. لتتلق يد المساعدة لاكتئابك، ضع في حسبانك أن تتقدم للعلاج عند طبيب أو مستشار نفسي مختص بالاكتئاب. اطلب من أصدقائك الذين يعانون من الاكتئاب أن يرشحوا لك معالجـًا نفسيـًا أو تحدث مع ممثل الموارد البشرية في شركتك لتتواصل مع معالج. يمكنك أيضـًا أن تتقدم للعلاج عند معالج نفسي من خلال خدمات الرعاية الصحية.  يمكنك أيضـًا التحدث مع أشخاص تم تدريبهم مهنيـًا ليتعاملوا مع الاكتئاب عن طريق خط الاكتئاب الساخن في بلدك. يمكنك البحث في الإنترنت عن خطوط اكتئاب ساخنة مجانية يمكن أن تتواصل معها طوال الأربع وعشرون ساعة في منطقتك أو قم بطلب الخط الساخن المحلي للاكتئاب: 1-800-442-(4673). (إذا كنت في الولايات المتحدة). تم إثبات تأثير الدمج بين العلاج النفسي والدواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن لطبيبك أن يصف لك علاجـًا يساعدك في تخفيف أعراضك ويقترح لك معالج أو طبيب نفسي ليساعدك على معالجة مشاعر الاكتئاب التي لديك.   استنادًا على شدة اكتئابك وتاريخك الطبي، يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب كمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIS) مثل: بروزاك أو باكسيل أو زولوفت أو سيليكسا أو لاكسابرو، أو مثبطات استعادة السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIS) مثل: سيمبالتا أو إفيكسور إكس آر أو...

Summary in Portuguese:

Fale sobre a depressão com um amigo íntimo. Procure alguém do setor de Recursos Humanos (RH) da empresa, caso decida se abrir sobre a depressão no trabalho. Procure um profissional de saúde mental. Fale com seu médico sobre medicamento para depressão.


Article in Arabic: قد تزيد هذه المواد المحفزة من تكرر نوبات الهلع.   عوضًا عن شرب المشروبات التي تزيد من القلق وقد تؤدي إلى إحداث الهلع، جرّب أن تشرب شاي البابونج. إن كنت معتادًا على شرب القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين الأخرى بشكل يومي، يمكنك تقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي مع مرور الوقت عوضًا عن التوقف المفاجئ. اضطرابات تعاطي المخدرات شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. على الرغم من أن استخدام المخدرات قد يشعرك بالراحة من أعراض القلق على المدى القصير، لا يساعد ذلك على تخفيف نوبات الهلع على المدى البعيد. في الحقيقة، تقترح بعض الدراسات أن الابتعاد عن تناول الكحول قد يؤدي إلى تقليل القلق. إن كنت تعاني من مشكلة مع تعاطي المشروبات الكحولية أو تعاطي المخدرات، تحدث مع طبيبك. احرص على مناقشة المخدّر المحدد الذي تستخدمه واسأل عن المخاطر المحتملة أو أعراض الانسحاب المصاحبة للانقطاع عن استخدامه. يمكن أن يكون الانقطاع عن بعض المخدرات صعبًا للغاية أو قاتلًا (بما في ذلك المشروبات الكحولية ومادة benzodiazepine ومواد الأفيون)، إلا أن الطبيب المحترف يمكن أن يصف لك أدوية لمساعدتك خلال مرحلة تنقية الجسم من السموم. قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية باستمرار إلى تقليل أعراض الهلع. التمارين الرياضية أحد أفضل طرق تقليل القلق لأنها تطلق مواد الأندروفين في المخ مما يجعلك تشعر بالسعادة. إن لم تكن بفضل ممارسة التمارين الهوائية، جرّب التمارين القلبية الوعائية الأخرى مثل الرقص أو الجري أو السباحة أو القفز بالحبل. تجمع اليوجا بين تمارين الإطالة والوضعيات الثابتة وتمارين التنفس العميق. يهدف هذا التمرين إلى خلق توازن في الجسم، ويُعتقد أنه يؤدي إلى الاسترخاء وتقليل التوتر. تحدث مشاكل النوم والأرق بشكل شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. قد يؤدي التعب الشديد إلى زيادة مستوى القلق لأنك تحتاج إلى الأدرينالين للحفاظ على يقظتك خلال النهار. إضافة إلى ذلك، يصاحب الحرمان من النوم ارتفاع ضغط الدم. حدّد وقتًا للخلود إلى الفراش ووقتًا للاستيقاظ، واحرص على تنام 8 ساعات كل ليلة على الأقل. إن كنت تعاني من مشكلة في النوم، جرّب تقنيات الاسترخاء والتنفس على النحو الموضح أعلاه.

Summary in Portuguese:

Reduza o consumo de cafeína e nicotina. Evite o álcool e substâncias ilícitas. Pratique exercícios. Durma bem.


Article in Arabic: قد تساعدكِ معرفة السبب وراء حزن أو غضب ابنتكِ منكِ قبل محاولة التواصل معها مرة أخرى. يمكنكِ معرفة السبب من ابنتكِ مباشرةً أو من شخص آخر يعرف المشكلة. ينبغي معرفة أساس المشكلة أولًا إن أردتِ إصلاح الأمور.  خصصي بعض الوقت للتفكير في خطواتكِ القادمة وما تريدين التواصل مع ابنتكِ بشأنه بعد أن تعرفي أساس المشكلة. تواصلي مع ابنتكِ البالغة واسأليها: "أنا أعرف أنكِ لا تريدين التحدث معي يا رشا، لكنني أريد أن أعرف ما الذي فعلته ليجرح مشاعركِ هكذا، هل يمكنكِ أن تخبريني؟ إن لم ترغبي في التحدث معي مباشرةً فاكتبي لي رسالة من فضلكِ لأنني لن أستطيع حل المشكلة إن كنت لا أعرفها". إن لم تجدي أي استجابة من ابنتكِ فربما بإمكانكِ التواصل مع أحد أفراد الأسرة الآخرين أو مع إحدى صديقاتها لتعرفي ما الذي حدث. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "هل تحدثت مع أختك مؤخرًا يا شريف؟ هي لا تريد التحدث معي ولا أعرف السبب، فهل تعرف ما حدث؟" بالرغم من أهمية معرفة سبب الجفاء، اعلمي أنكِ حتى لو لم تستطيعي معرفته يجب ألا تجعلي ذلك يعيقكِ عن محاولة إصلاح علاقتكِ بابنتكِ. خصص بعض الوقت للتفكير في الأسباب التي أدت إلى الجفاء، هل تسبب به شيء من الماضي؟ هل حدثت طفرة في حياتكم مؤخرًا مثل موت أحد أفراد الأسرة أو ولادة طفل جديد؟ ربما أنت من بادر بمقاطعة ابنك ورفضت التحدث إليه لفترة، ثم وجدت أن ابنك لا يريد التحدث إليك الآن. ضع في اعتبارك أن كثير من الأبناء البالغين يجافون والديهم بسبب العلاقة الزوجية المدمرة بين الوالدين سواء أدت إلى الانفصال أم لا، فالأبناء الناتجين عن زواج فاشل يجدون أن أحد أبويهم أوكلاهما قد آثر سعادته على احتياجات أبنائه (حتى وإن كان الطلاق هو الحل الأمثل). وعلى الأغلب يتحدث أحد الوالدين عن الآخر بالسوء غير مدرك أن أطفاله يتشرَّبون كل ما يقوله لهم، ولتلك الأمور أثرًا بالغ السوء على علاقة الأبناء بوالديهم عندما يكبرون، خاصةً إن كان أحد الوالدين غير متواجد أثناء فترة تربية الأبناء وهم صغار. لذلك فإن الأبناء البالغين للأزواج المنفصلين يعانون من الشعور بعدم أهميتهم عند والديهم. على الأغلب يتحتم على الوالدين أن يتخذا الخطوات الأولى تجاه التواصل مع أبنائهما عندما يتسببا في المشكلة التي سببت الجفاء. لذلك تخطي التفكير في الضيق من جفاء ابنتكِ وضعي كرامتكِ جانبًا، إذا أردتِ العودة للتواصل مع ابنتكِ يجب أن تعلمي أنكِ تحتاجين للمبادرة بالتواصل معها...

Summary in Portuguese:

Deixe claro o que deu errado. Faça uma autorreflexão. Assuma as suas responsabilidades. Entre em contato com o seu filho. Escreva uma carta Aceite os limites do seu filho.


Article in Arabic: قد تشعر بالضغط الحسي الشديد إن كنت محاط بمجموعات من الأشخاص أو بالعديد من الأطفال، وأحيانًا تكون مثل تلك المواقف غير متجَنَّبّة، كاجتماعات العمل أو لقاءَات الأسرة، لذا، حينما تكون غير قادرٍ على الهروب من هذا الضغط، حاول أن تقتطع لنفسك استراحة لتساعدك على التخلص من الضغط الزائد، محاولات كبح هذا الضغط والتحمل إلى آخر الموقف قد تزيد الأمر سوءًا وحتى قد تستغرق وقتًا أطول للخروج من هذا، أما اتخاذ استراحة يمكن أن يساعدك على إعادة التقاط الأنفاس والتخفيف من الموقف قبل أن يصبح غير محتمل.   لبي احتياجات سريعًا وسوف يصبح من السهل التعامل مع مثل تلك الأمور. إن كنت مع جمع من الناس، فحاول أن تستأذن لدورة المياه، أو أخبرهم أنك بحاجة لاستنشاق بعض الهواء من الخارج واذهب لبضعة دقائق. إن كنت في المنزل، فابحث عن مكان للاستلقاء قليلًا والارتياح. ٌقل أنك بحاجة لبعض الوقت وحدك إن اشتد عليك الأمر وتتبعك الناس للاطمئنان. من المهم جدًا لك أن تعرف أمدك وتضع حدودك، ولكن لا تحدّ كثيرًا من نفسك كي لا تصبح ضجرًا، تأكد من تلاقي حاجاتك الأساسية، لأن بداية إثارتك الحسية قد تتأثر بالجوع، والإرهاق، والوحدة، والألم البدني. . وفي نفس الوقت راعي ألا تتمدد جدًا.  تلبية الاحتياجات الأساسية مهمٌ للجميع، ولكن ذلك أكثر أهمية لهؤلاء الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو الاضطراب الحسي. فعند تعاملك مع مواقف قد تسبب الضغط الحسي راعي وضع بعض الحدود لنفسك، فمثلًا إن كان الصخب مزعجًا فحاول أن تذهب للمطاعم والمولات في أهدأ ساعاتها خلال اليوم وليس في ساعة الذروة.  وقد تريد أن تضع أمدًا لمشاهدة التلفزيون، أو لاستعمال الحاسوب، أو عند التعامل الاجتماعي مع أصدقائك أو عائلتك، وإذا كان هنالك حدثًا كبيراً قادمًا يجب إعداد نفسك طوال اليوم لكيفية التحكم في الموقف باقصى قدرتك.   وقد تضع حدًا كذلك للحوارات، فإذا كانت الحوارات الطويلة تستنزفك فاعتذر عن نفسك بأدب وانصرف. وإن كنت مسئولًا عن طفلٍ ما أو أحد والديه راقب متى يصبح الحاسوب أو التلفاز مصدرًا لضغطٍ زائدٍ عليه. فقد يستغرق الأمر دقائق أو ساعات لاستعادة نفسك كليةً من الضغط الحسي الزائد، وإذا تراكمت عليك أساليبك في مواجهة الأمور أو الهروب منها أو التسمّر أمامها فقد تكون منهكًا جدًا بعدها.  حاول أن تقلل الضغط الحادث بعد ذلك إن استطعت، والوقت الذي تبقى فيه وحيدًا هو الوقت الأمثل للتعافي. فالعمل على تقليل الضغط وتطوير...

Summary in Portuguese:

Dê um descanso aos seus sentidos. Busque equilíbrio. Defina e imponha seus limites. Tenha paciência para se recuperar. Recorra a técnicas e estratégias para lidar com o estresse. Experimente a terapia ocupacional.


Article in Arabic: قد تشعرين بالرغبةِ في البُكاء في بعض المواقف غير المُعتادة مثل مواجهة السُلطات، وعلى الرغم من أن رغبتك بالبُكاء قد تكون خارج نطاق تحكمك، إلا أن بعض هذه الأسباب تكون مُبررة. ابدئي الخطوة الأولى في الحد من بكائك من خلال التعرف على الأسباب التي تدفعكِ للبُكاء حتى تتجنبي مثل هذه المواقف في المُستقبل. من أمثلة المشاعر أو المواقف التي قد تكون مصحوبة بالبُكاء:  الحزن الخوف القلق الفرح الإحباط الأسى لفقدان شخص عزيز يرتبط البكاء بطبيعة المشاعر التي تراودك والأفكار التي تشغل تفكيرك في لحظتها حتى ولو لم تظهر أيّ علاقة بينهما في لحظة البكاء. حاول التدبر في الأفكار التي تشغلك أثناء البكاء بغرض إيجاد الرابطة بينها وبين البُكاء.  على سبيل المثال: إذا شعرت بالرغبة في البكاء بسبب أحد المواقف السعيدة، فكر إذن إذا كان الموقف "جيدًا لدرجة لا تُصدق" أم لكونها سعادة زائلة. إذا شعرت بالرغبة في البكاء أثناء تقييمك في العمل (كما في حالات التقييم الدوري)، فحدد إذا كانت مشاعرك مُرتبطة بخوفك من التقييم القاسي أو غير العادل أو غير ذلك. تذكر أنك لا تزال المُتحكم في مشاعرك وأفكارك حتى في مثلِ تلك المواقف، فإذا ما شعرت بالرغبة في البُكاء أثناء تواصلك مع شخصٍ ما فعليك أن تنتبه إلى أفكارك ومشاعرك الكامنة أثناء حوارك الدائر مع هذا الشخص.   على سبيل المثال: إذا ما أخبرك مُديرك في العمل أثناء تقييمك الدوري أنك تحتاج لتطوير نفسك في بعض النواحي العملية، فهل تُخبر نفسك وقتها بأنك سيء في عملك أم تحول تلك الفكرة إلى أخرى إيجابية بتشجيع نفسك على وضع خطة تطويرية لنفسك في المُستقبل. إذا شعرت بالغضب تجاه نفسك وبالرغبة في البُكاء، فاسأل نفسك إذا كنت تفكر على النحو التالي "إن أصدقائي يكرهونني" أم أنك تُفكر بشكلٍ أكثر إيجابية بقولك "لقد ضايقت صديقي في أمرٍ ما ويجب عليّ ألا أُكرر فعل ذلك". في بعض الأوقات تُساهم طريقة تفكيرك في شروعك بالبكاء. مثال على ذلك: قد تُعمم التفكير في موقفٍ ما مُتعلق بمسألةٍ مُحددة مما يجعل مشاعرك تجاه الأمر أسوأ بكثير. عليك في المقابل أن تُفكر بالمنطق في إعادة توجيه مشاعرك نحو التفكير السليم. من خلال انتباهك لمشاعرك وأفكارك الكامنة ستتمكن من تحديد إذا ما كنت تنتقد نفسك بصورةٍ مُبالغة للدرجة التي تدفعك للبكاء أم لا. فكّر في المشاعر التي تنقلها لنفسك ولمن حولك بشأن انتقادك لذلك ثم اعمل على منعها.  من أمثلة العبارات الخاصة بانتقاد...

Summary in Portuguese:

Pense no que sente quando tem vontade de chorar. Descubra o que se passa na sua cabeça quando a vontade de chorar surge. Observe a sua reação. Pare de se criticar. Espere que os outros compreendam.


Article in Arabic: قد تشير زيادة ضغط الجيوب الأنفية أو الاحتقان أو الحمى إلى أنك تعاني من عدوى في الجيوب الأنفية. عند انسداد الجيوب الأنفية بسبب الاحتقان، يؤدي ذلك إلى انحباس البكتيريا والمخاط الموجودين بشكل طبيعي في الأنف. إن لم يزل الاحتقان والضغط، قد تؤدي البكتيريا العالقة إلى عدوى الجيوب الأنفية. قد تصاب أيضًا بعدوى فيروسية إن كان سبب الاحتقان والضغط هو الزكام أو الإنفلونزا. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إن كنت مصابًا بالعدوى. احرص على تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي يصفها الطبيب وللفترة المحدّدة. قم بإنهاء جرعة المضادات الحيوية حتّى إن شعرت بالتحسّن بسرعة حيث أنه قد يبقى بعض البكتيريا في مجرى الجيوب الأنفية. يشبه الانزعاج الحادث بسبب التهاب الجيوب الأنفية ذلك الحادث بسبب الصداع النصفي. في الحقيقة، تشير الدراسات إلى أن 90% من الأشخاص الذين يسعون للحصول على الرعاية الطبية للعلاج من زيادة ضغط الجيوب الأنفية مصابون في الواقع بالصداع النصفي. تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من أعراض الصداع لمدة أكثر من 15 يوم كل شهر، أو إن كنت تتناول أدوية لا تحتاج لوصفة طبية لعلاج ألم الصداع، أو إن لم تستفد من العلاجات التي تباع دون وصفة طبية، أو إن كانت الأعراض تزعجك في حياتك اليومية كالذهاب إلى العمل أو المدرسة. هذه الأعراض أعراض تشير إلى الإصابة بالصداع النصفي.

Summary in Portuguese:

Se os sintomas durarem mais de uma semana, piorarem ou você apresentar febre, procure um médico. Tome antibióticos seguindo as instruções do médico. Aprenda a diferenciar entre a dor dos seios paranasais e a enxaqueca.


Article in Arabic: قد تصاب الكلاب بوثء عنقي والتواء رقبة بسهولة شديدة. فبدءًا من فرملة التوقف المفاجئة خلال ركوبه السيارة إلى هز رأسه خلال لعبة الالتقاط أو الركض مع الكلاب الأخرى، كل ذلك كفيل بإصابته ببعض آلام الرقبة. سيرغب الطبيب البيطري في إجراء فحوصات وقد يتطلب الأمر فحص أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد وجود أي حالات أكثر خطورة؛ فمن المهم التأكد من عدم وجود أي حالات أخرى كامنة، بما أن العديد من الأمراض والعداوى الواهنة التي تسبب ألم الرقبة تتطلب تدخل طبي سريع. حتى صدمة العمود الفقري الحادة قد تتطلب جراحة تصحيحية. إذا كان كلبك يعاني التواءً في الرقبة، فقد يصف له الطبيب البيطري مرخيات عضلات وأدوية مضادة للاتهاب لمعالجة الألم وتسهيل الحركة. كما سيتوجب عليك منحه بعض الوقت حتى يتعافى.  لا تحاول إعطائه أدوية بشرية مسكنة للألم إلَّا تحت إشراف الطبيب ووفقًا لتعليماته.

Summary in Portuguese:

Avalie a dor do animal. Agende um check-up. Administre os cuidados recomendados.


Article in Arabic: قد تصاب بأعراض هذا الصداع قبل يومين أو أقل من حدوث تغيّر في الطقس، يمكن على سبيل المثال أن تلاحظ ألمًا حول صدغيك أو جبهتك أو  رأسك من الخلف. تشمل علامات الصداع الضغط الجوي كذلك:  غثيان مغص يتسبب بقيء أو إسهال اكتئاب حساسية للضوء تنميل أو وخز على وجهك أو جانب واحد من جسمك دفعات من خفقان الجسم بالألم يمكنك شراء عدة أنواع من الأدوية من أقرب صيدلية لعلاج صداع الضغط الجوي. جرّب الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، أو يمكنك تناول مسكنات الألم التي تُصرَف بدون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين.  اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العلبة. لعلاج الصداع النصفي الناتج عن الضغط الجوي، تناول دواء مركب متوفر بدون وصفة طبية، من النوع المصمم خصيصًا للصداع النصفي. الصداع النصفي عادة ما يبدأ بهالة محيطة من الألم مصحوبة بخفقان. نظرًا لأن الصداع الحاد يبطئ على الأغلب عملية الهضم، فقد يستغرق ظهور مفعول الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين وقتًا أطول من المعتاد. لتخفيف الألم بشكل أسرع، اشترِ كريم أو جل مسكن واتبع إرشادات المنتج عند دهن المسكن على صدغيك أو رقبتك أو رأسك أو جبهتك.  يمكنك أيضًا تجربة بخاخات الأنف التي تحتوي على الكابسيسين بشرط أن تتبع تعليمات المنتج بعناية؛ فقد أظهرت الدراسات كفاءة هذا العلاج في تخفيف الصداع الشديد بسرعة. يمكنك شراء مسكن موضعي طبيعي للألم، مثل نوع يحتوي على مادة الكابسيسين. جرب وضع بضع قطرات من زيت النعناع على صدغيك ومعصميك ثم تنفّس الرائحة بعمق؛ قد تساعد رائحة النعناع على تخفيف الصداع، وتلاحظ أن شدته تنخفض خلال 15 دقيقة من وضع الزيت. إذا كنت تتناول دواءً للألم بدون وصفة طبية أو جربت التغيير في نمط حياتك اليومية ولم يختفي الصداع، فتواصل مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الألم شديدًا أو يمنعك عن العمل، ويجب كذلك أن تخضع لرعاية طبية إذا كنت تعاني من  أيٍ مما يلي:  أعراض شديدة أو الأعراض التي تبدأ في غضون ثوانٍ قليلة من التعرّض لتغيرات الضغط حمى إسهال به دماء تشوّش الرؤية أو الذاكرة ضعف أو تنميل

Summary in Portuguese:

Reconheça os sintomas da cefaleia relacionada à pressão atmosférica. Tome medicamentos de venda livre. Passe um analgésico tópico sobre as áreas doloridas. Inale fragrância de hortelã-pimenta. Se as dores não cessarem ou melhorarem, vá ao médico.


Article in Arabic: قد تظن أن الأحواض الكبيرة تتطلب مجهودًا أكبر لصيانتها، لكن العكس هو الصحيح. تتسخ الأحواض الصغيرة بسرعة وبذلك تحتاج لصيانة دورية أكثر. كلما زاد حجم الحوض كان ذلك أفضل لك وللأسماك.  يجب أن تعلم أن 75 لترًا هو أصغر حجم حوض يمكنك شرائه، وسيكون هذا الحوض صغيرًا بالنسبة للعديد من الأسماك. على سبيل المثال، تحتاج الأسماك العدوانية بعض الشيء مساحةً كافيةً لتجنب الاشتباك مع الأسماك الأخرى. استشر مختصًا لمعرفة حجم الحوض المناسب لسمكك.  قد تضطر إلى تركيب حوضك. اتبع التعليمات المكتوبة على الصندوق لأنها تختلف من حوض إلى آخر. تأكد من وجود غطاء للحوض. تستطيع أنواع كثيرة من السمك القفز خارج الحوض إذا لم تتوخ الحذر. تأكد أيضًا من وجود مصدر ضوئي يعمل لمدة 12 ساعة في اليوم. ستجد مصباحًا مرفقًا مع معظم أحواض الأسماك، لكن هذا ليس ضروريًا. تعتبر هذه المستلزمات ضرورية للحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للماء وتنقيته من الفضلات. توجد أنواع كثيرة من الفلاتر، فعليك أن تتأكد من شراء النوع المناسب لحجم حوضك.  تجنب شراء الفلتر الذي يعمل تحت الأرضية إذا استخدمت نوع أرضية دقيق مثل الرمل. قد تتعرض بعض أنواع السمك للأذى من أرضيات الحصى وتتطلب أن تكون أرضية الحوض من الرمل. سخان المياه شديد الأهمية إذا قررت تربية الأسماك الاستوائية لأنها تفضل المياه الدافئة. ستحتاج لوضع الحوض على شيٍء ما، لأن معظم أثاث المنزل، بما فيه الطاولات والمكاتب، لا يقدر على تحمل وزن حوض كبير. اشتر حاملًا يناسب حجم حوضك تحديدًا لتجنب حدوث كارثة ووقوع الحوض على الأرض وهدر مالك. وضع الحوض على الأرض فكرة سيئة أيضًا. سيؤدي ذلك بالتأكيد لحدوث كارثة وبالإضافة إلى ذلك، لن تستمتع بالنظر للأسماك إذا كانت في مستوى الأرض. عليك أن تضع الحوض في مكانٍ آمن وبعيد عن أي تغيرات جذرية في درجة الحرارة مثل النوافذ ومكيفات الهواء والمدافئ وفتحات التهوية. تجنب أيضًا الأماكن المزعجة مثل مداخل الأبواب والطرقات المزدحمة. حاول أن تجد مكانًا قريبًا من مقبس كهرباء ومصدر للمياه لتسهل على نفسك الأمور. ستحتاج بعض المساحة في محيط الحوض أيضًا تسمح لك بالعمل عليه إذا احتجت وتساعدك على ملاحظته بسهولة. تقوم المرافق التي تمد بيتك بالمياه غالبًا بتطهير الماء باستخدام الكلور الضار للسمك. اشتر عدة اختبار للمياه لتحديد ما إذا كانت المياه آمنة للسمك. يجب عليك كصاحب حوض سمك أن تحتفظ دائمًا بمحلول ثيوسَلفات الصوديوم...

Summary in Portuguese:

Compre um aquário que comporte ao menos 75 litros. Compre um filtro e um aquecedor para o aquário. Compre o móvel certo para sustentar o aquário. Encontre um local seguro. Compre produtos para tratamento da água. Coloque substrato e esconderijos no fundo do aquário. Encha o aquário. Trate a água. Faça o ciclo da água sem os peixes.


Article in Arabic: قد تظن حبيبتك الجديدة أن كونها أكبر سنًا يعني بشكل أو آخر أن تنفذ ما تقوله وكأنه أمر نافذ غير خاضع للنقاش، لكنها سوف تتفاجأ وتعجب بك أكثر عندما تظهر لها أنك قادر على تولي قيادة الحركة في العلاقة العاطفية. كن أنت الطرف صاحب اليد العليا في العلاقة، كما تفعل عادة مع أي فتاة أخرى. بادر أنت بالتقرب إليها ودعوتها للخروج سويًا. اتخذ القرارات عندما تقتضي الضرورة. لا نتحدث أبدًا عن التحول إلى شخص تحكمي ومزعج، بل فقط أن تتعامل من موقف المساواة والندية، دون أن تجعل فارق العمر أداة تؤثر على ثقتك في نفسك. إذا كانت بدورها شخصية طيبة، فتوقع أن تشعر بالمفاجأة والسعادة من حرصك على هذا الأمر. تشارك معها علاقة صحية تُلبي احتياجات ورغبات الطرفين، دون أن تتحول لمجرد تابع لها ولما تريده.  افعل الأمر بهدوء وحكمة. "الزيادة عن الحد تنقلب للضد"؛ أي أن الإسراف في محاولة إبراز شخصيتك القوية، ربما يعود بأثر عكسي وألا يبدو الأمر إلا أنك شاب مراهق يعاني من مشاعر انعدام في الثقة ويسعى فقط إلى إخفاء ذلك عن طريق الكثير من الأفعال الصبيانية. النضج والحكمة، هما كلمتا السر الأهم. ربما أنك تشعر بالكثير من العاطفة والمحبة – وحتى الاندفاع – نظرًا لسنك الصغير أو لكونها واحدة من علاقاتك الأولى، وهو أمر طبيعي ومميز لسنك كشاب، لكن الاندفاع المبالغ فيه يجعلك في موقف ضعف. لا تتسرع في أي خطوة ولا تعرض عليها الارتباط الرسمي أو غيرها من مظاهر التقدم في العلاقة قبل أن يكون الوضع مناسبًا للطرفين، ولا تفرط كذلك في التغزل والتودد إليها كل الوقت. تذكر دائمًا أنها شخص أقرب للعقل من العاطفة نظرًا لعمرها، وأنها خاضت عدد كبير من التجارب، لذا لن يكون من الذكي أبدًا محاولة استمالتها من خلال صيغ "الأفضل"؛ أنتِ أفضل امرأة عرفتها، أو أنتِ أجمل امرأة في العالم، أو أنتِ الشخص الوحيد الذي أريد أن أكون معه في هذا العالم. حتى إذا كنت تصدق تلك الأقوال، فعادة لن تجني من ورائها إلا أنها تظهرك متذللًا ومبتذلًا وغير ناضج. أهلًا بك في عالم الحب والعلاقات بعد الثلاثين؛ أنت من اختار الدخول لذلك العالم مبكرًا بكامل عقلك ووعيك!  لن تريد حبيبتك الأكبر عمرًا – خاصة إذا كانت امرأة مستقلة ماديًا وعائليًا – أن تعاملها على أنها حبيبة خيالية أو آلة أو تمثال تقف أمامه للتمجيد والتغزل، بل تريد منك المعاملة الحسنة والمساواة وعيش حياة طيبة بأسلوب عملي وحقيقي. الإفراط في التعبير عن المشاعر قد يكون...

Summary in Portuguese:

Tome controle. Não a encha de elogios. Impressione-a com sua experiência. Faça-a desejá-lo novamente.


Article in Arabic: قد تظنين أن تمرين الضغط تمرينًا مخصصًا للذراعين، هو في الحقيقة خاص بمجموعة عضلات الصدر. التمرين علي منطقة عضلات الصدر يقويها ويضخمها مما يوحي بحصولك علي ثديين أكبر وأكثر امتلاءً، وكذلك يجعل ذراعيكِ أكثر رشاقة. افعلي خمس عشر تمرين ضغط في المجموعة الواحدة لثلاث مجموعات كل يوم ويوم كبداية ثم زيدي عدد تمرين الضغط في المجموعة الواحدة.  استلقي علي بطنكِ علي الأرض وذراعيكِ مثنيتين عند جانبيكِ وراحتي كفيكِ علي الأرض. ادفعي بذراعيكِ لترفعي جذعكِ مع الحفاظ علي ركبتيكِ مستقيمتين وأصابع قدمكٍ علي الأرض. استمري في الدفع حتي يستقيم ذراعكِ. يمكنكِ إبقاء ركبتيكِ علي الأرض في البداية لتجعلي التمرين أقل صعوبة. اخفضي جسدك ببطء وكرري الحركة. هذا تمرين رائع لمجموعة عضلات الصدر يقوي ويكبر عضلات الصدر ويدفع بأنسجة الثدي للأمام.اختاري أثقالًا  يمكنك رفعها بسهولة ثلاث مجموعات من ٨-١٢ مرة في المجموعة الواحدة. استخدام أثقالًا في حدود من ٤ إلي ٦ كيلوحرامات بداية جيدة. كرري التمرين عشرة مرات لثلاث مجموعات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. كلما ازدادت قوتكِ يمكنك زيادة عدد المرات.  استلقي علي ظهركِ علي دكة مائلة. أمسكي بالأثقال عند جانبيكِ. ارفعي الأثقال في اتجاة صدرك وأنتِ تفردين ذراعيكِ حتي تلمس الأثقال بعضها. ببطء اخفضي الأثقال وكرري الحركة. هذا النوع من التمرين يتطلب انقباض عضلات الصدر بدون تمديدهم. هذه الحركة مفيدة في زيادة حجم عضلات الصدر. تحتاجين إلي منشفة في هذا التمرين، وكرري التمرين ثلاي مرات في الأسبوع لأفضل نتائج.  قفي بقدمين مفتوحتين بعرض الأكتاف. أمسكي بمنشفة أمام صدرك وذراعيك مفرودتين أمامكِ. اجذبي طرفي المنشفة في نفس الوقت وأنت تقبضين عضلات صدرك في انقباضات قصيرة. حافظي علي المنشفة معقودة، واستمري في شدها في حركة متدافعة لثلاث دقائق. الهرمون الذي ينتج الثدي الأنثوي أثناء البلوغ يتوقف الجسم عن انتاجه في سن الثامنة عشر أو التاسعة عشر. بعد ذلك يمكنك زيادة كمية الاستروجين في جسدك بأكل منتجات الصويا مثل لبن الصويا والتوفو وفول الصويا وجبن الصويا. حبوب تكبير الثدي مكونة من استروجين مشتق من الأعشاب للحصول علي نفس التأثير. إذا كنت تتبعين حمية غذائية والرياضة لتبقي رشيقة سيؤثر هذا النظام علي حجم ثدييكِ أيضًا. كلي عدد من السعرات الحرارية التي تزيد من حجم الثدي، ولكن هذا يعني أنك ستمتلئين في أماكن أخري. كما أن الحمل يزيد من حجم الصدر بشكل طبيعي.

Summary in Portuguese:

Faça flexões Faça supino com halteres. Faça exercícios isométricos para o peitoral. Consuma mais estrogênio. Engorde um pouquinho.


Article in Arabic: قد تظنين أن من النضج مواصلة لقائه في الحفلات والتحدث إليه عند التفكير في شيء طريف يذكرك به أو حتى تناول الغداء معه مرة كل أسبوع أو اثنين، ورغم أن محاولة تأسيس صداقة بعد التئام قلبك خطوة جيدة إلا أن البقاء على اتصال معه وأنت لا تزالين متألمة سيطيل جرحك فقط ويجعلك تحتاجين لضعف المدة لتخطيه.  احذفي رقمه من هاتفك إذا أمكن. كوني مهذبة إذا رأيته في المكان نفسه لكن لا تقصديه لتحدثيه وتجنبي الأماكن التي يحتمل أن يتواجد بها إذا أمكن. قد تظنين بأنك تبلين حسنًا في نسيانه لتوقفك عن محادثته وعدم رؤيته لفترة لكن إذا كنت تتحدثين عنه باستمرار فلن تساعدي نفسك على المضي قدمًا. قد تكون مشاركة مشاعرك الحزينة مع صديقتك المقربة تخفيفًا عظيمًا لكن إذا كان كل ما تفعلينه هو الثرثرة عن الشاب مع كل من تقابلين فلن تقتربي من نسيانه.  وإذا رأيت أصدقاء مشتركين أو أشخاص يعرفونه فتجنبي سؤالهم عن حاله، ما نفع ذلك لك؟ لا يجب أن تتركي كل شيء إذا كان كل شيء -حرفيًا- يذكرك له وإنما ابذلي ما بوسعك لتجنب المحفزات التي يرجح أن تدفعك للتفكير فيه والشعور بالحزن. خبئي قرص الأغاني الذي أهداك إياه في عيد ميلادك وتجنبي حضور مباريات الكرة بعد المدرسة إذا ظننته سيحضرها أيضًا. لا تذهبي إلى المقهى أو مطعمك المفضل إذا كان جل ما ستفعلينه هو التفكير في الأوقات الممتعة التي قضيتماها معًا هناك واقصدي مكانًا جديدًا.  اعرفي محفزاتك وخططي لتجنبها، خذي طريقًا مختلفًا للمدرسة لتجنب مكان أول لقاء. تجنبي إغراء النقر على صفحته الشخصية على فيسبوك كل 15 دقيقة لتعرفي ما إذا نشر أحدهم صورة جديدة له وذراعه يحيط فتاة جديدة أقل جاذبية منك، حتى لو كان زيارة فيسبوك أو تويتر أو إنسجرام لا توصلك لشيء سوى تعليقاته المضجرة عن ضعف مستوى فريقه لكرة القدم هذا الموسم فإن مجرد رؤية وجهه وقراءة كلماته ستصعب نسيانه.  ربما يكون عليك تجنب مواقع التواصل الاجتماعي لفترة إذا عجزت عن مقاومة الرغبة الملحقة في معرفة أخباره كلما شغلت حاسوبك وهذا جيدٌ على أي حال إذ يمكنك تصفية ذهنك والتركيز على عيش اللحظة الراهنة بدلًا من أن يصيبك الهوس حيال ما يحدث مع أصدقائك. إذا كان لديك أيٌ من أغراض الشاب فأعيديها له بأسرع ما يمكن مهما بدت قيمة لك. ضعيها في صندوق واتركيها عند بابه، اتركيها أمام عتبة بيته أو سيارته أو اطلبي من أحد أصدقائك توصيلها له إذا لم تريدي التواصل معه بأي شكل. يمكنك رميها في القمامة أيضًا، لم...

Summary in Portuguese:

Pare de falar com ele! Pare de falar sobre ele também. Evite tudo o que a fizer se lembrar dele. Não o siga nas redes sociais. Livre-se das coisas dele. Evite encontrá-lo em eventos sociais. Faça o possível para mudar de ambiente.


Article in Arabic: قد تغريك فكرة ارتداء أخف ثياب ممكنة للتغلب على الحرارة أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية في الصيف لكن تعريض ذلك القدر من الجلد للشمس يؤدي للتسفع وربما حروق الشمس. تذكر أن الأقمشة الخفيفة المحبوكة بإحكام تتيح الحماية وتظلل الجلد أثناء الركض وركوب الدراجة ولعب الجولف وغيرها من الأنشطة الخارجية. يمكنك اتخاذ إجراءات مختلفة لزيادة حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة حسب نوع النشاط الخارجي الذي تشارك به.   الغولف: ستتعرض بشدة للأشعة فوق البنفسجية عند قضاء الساعات الطويلة في الملعب وزيادة انعكاسات الأشعة من البرك والأفخاخ الرملية. احرص على ارتداء قبعة عريضة الحافة (ليست قبعة بيسبول أو خوذة) ونظارة شمس مع بنطال طويل أو شورت طويل وقميص يغطي الكتفين وأعلى الذراعين على الأقل. التنس والركض والتنزه مشيًا على الأقدام: يتعرض المشاركون لخطر الشمس الشديد ومسح الواقي نظرًا للتعرق الشديد المصاحب لهذه الأنشطة لذا لا تعتبر إعادة وضع الواقي حماية كافية، والثياب والقبعات ذات معامل حماية 30 أو أعلى ضرورية لتوفير حماية إضافية من التعرض للشمس فترات طويلة. ركوب الدراجة: يتعرض العنق من الخلف والساعدان وأعلى الفخذين لقدر من أشعة الشمس أكبر من بقية الجسم نظرًا للوضعية التي يتخذها جسمك أثناء ركوب الدراجة. ارتد السراويل القصيرة التي تصل للركبة وأكمامًا طويلة وقبعة عريضة الحافة و/أو غط عنقك بياقة التيشيرت أو منديل لتتجنب التسفع أو حروق الشمس أثناء ركوب الدراجة لمسافة طويلة. الإبحار بالقوارب والسباحة: تتضمن هذه الأنشطة أعلى درجات التعرض للأشعة فوق البنفسجية نظرًا لقوة انعكاساتها عن الماء. ينصح السباحون والبحارون باختيار أنواع من الواقي تحتوي أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم لأنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية وتعكسها أفضل من المكونات الأخرى التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية بجانب الثياب الواقية وتكرار إعادة وضع الواقي. يسهل نسيان تكرار وضع الواقي من الشمس حين تكون في طريقك تقود الدراجة أو ترفع أشرعة القارب لكنها من أهم الطرق لمنع التسفع خلال الأنشطة الخارجية الطويلة. رغم أن القاعدة العامة للأنشطة الطبيعية هي إعادة وضعه كل ساعتين لكن احرص على وضع المزيد من الواقي من الأشعة أ وب على جميع مناطق الجلد المكشوفة بعد السباحة أو التعرق أو تجفيف الجسم.

Summary in Portuguese:

Use roupas protetoras mesmo no calor. Pense bem nos arredores. Reaplique o filtro solar com mais frequência do que julga necessário.


Article in Arabic: قد تقضي ساعات كل يوم مهووسًا بمقاطع فيديو معينة أو تخيُّل ممارسة الجنس لدرجة تؤثر على حياتك. لأي درجة يؤثر انحرافك سلبًا على عيش حياة منتجة أو سعيدة؟ هل يتأذَى آخرين بسببك؟ كيف تتسبب هذه الأفكار والسلوكيات بمشاكل؟  فكر في كيفية تأثير أفكارك وتصرفاتك على حياتك اليومية وكيف ستتغير حياتك إذا اختفت. هل سيتوفر لك المزيد من الوقت؟ هل ستشعر برضا أكبر نفسك؟ هل ستختلف نظرة الآخرين لك؟ ضع في اعتبارك أن الأفكار الجنسية طبيعية وليست شريرة. إذا سمعت أن التفكير في الجنس يجعلك شخصًا شريرًا أو أنك ستُعاقَب بسبب هذه الأفكار، تذكر أن الجميع لديهم أفكار كهذه وأنها طبيعية. خلال سنوات المراهقة خصوصًا، يكون لدى الناس أفكار جنسية كثيرة متنوعة، وهي تعد جزءًا طبيعيًا من استكشاف رغباتهم الجنسية. من الصعب فهم الحياة الجنسية الصحية، فالبعض على سبيل المثال يستمتعون بممارسة الجنس من غير زواج أو حب، بينما يرى غيرهم هذه الممارسة بصورة مخيفة، أو كما يستمتع بعض الناس بالاستمناء بينما يشعر آخرون بالحرج منه أو يمتنعون عنه تمامًا. إن تعريف الحياة الجنسية الصحية هو: فعل ما تشعر أنه سوي بالنسبة لك، بطريقة تثري حياتك. هذا يعني الشعور بالرضا الجنسي والسعادة دون أن يترسب بداخلك نتيجة لذلك أي من مشاعر الخجل أو الكراهية تجاه نفسك. ضع في اعتبارك أن البشر بطبيعتهم كائنات جنسية وأنه من الطبيعي والمفهوم تمامًا أن تشعر برغبات وميول جنسية. من المهم تقليل الأفكار المنحرفة، ومن المهم كذلك تحديد الأفكار السوية. لا تركز على التخلص من كل ما هو جنسي من حياتك، لكن بدلًا من ذلك ركز على خلق جو جنسي صحي لنفسك، سواء لجسمك أو لما يدور بعقلك. تذكر أنه من غير الواقعي التمسك بمعايير تعلي من شأن عدم وجود أي أفكار أو رغبات جنسية، لكنك كذلك لست خاضعًا كل الوقت للرغبات الجنسية، بل لديك القدرة على التحكم في سلوكياتك.  اكتب قائمة بما ترى أنه "سوي" فيما يتعلق بالجنس. ركز على تحديد الأفكار والأفعال الصحية، وكيفية تفاعلك بطريقة جنسية مع زوجتك، وكيف تشعر نحو نفسك بعدها. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة مقابل الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق. ما هو الفرق بين الاثنين؟ غالبًا ما يتغذى هذا الشعور على نمط تفكير مرتبط بتصرفات معينة؛ فيصاحبها دومًا صوت داخلي مضمونه "بسبب هذا السلوك، أنا إنسان سيئ". إذا كنت تشعر بأنك منحرف، فمن المحتمل أن تشعر بعار مرتبط بهذا الاعتقاد، ويمكن أن يؤدي...

Summary in Portuguese:

Pense em como os pensamentos sexuais afetam sua vida. Entenda melhor o que é uma sexualidade saudável. Defina a sua própria sexualidade saudável. Confronte o sentimento de vergonha. Enfrente a culpa. Tenha uma relação saudável com seu corpo.


Article in Arabic: قد تكون الماكينات وشفرات الحلاقة غالية الثمن، ولكن من أجل الحصول على شكل متدرج متناسق فأنت بحاجة إلى ماكينة قوية ويُعتمد عليها حيث يُشكل استخدامك لزوج من الماكينات فرقًا كبيرًا لك في المظهر.  بعض الماكينات الشائعة والتي حازت على الإعجاب الشديد هي:  "ماكينة أوستر كلاسيك 76"/ 2شفرة. "ماكينات ويل ذات مستوى رفيع". "ماكينات ماستر أنديس".   تأكد من وجود خمس شفرات مختلفة الحجم مع الماكينة. يعتبر شراء ماكينة حلاقة ذات مستوى عالي فكرة جيدة أيضًا حيث تستخدم في تخطيط السوالف وتنظيف المناطق المحيطة بالأذن سواء الرقبة وجبهة الرأس. اسأل الحلاق الخاص بك عن المكان الذي يقوم بشراء الأدوات الخاصة به منه أو ابحث عن طريق الإنترنت. حتى إذا كانت لديك ماكينة جديدة، فعليك التأكد من تنظيفها قبل وضع الزيت عليها، وينبغي أن يأتي مع مجموعة القص الخاصة بك محلول تنظيف، ولكن في حالة عدم وجوده يمكنك استخدام الخل الأبيض.  تأكد من فصل الماكينة الخاص بك من التيار الكهربائي قبل إزالة الشفرات. لاحظ إذا كان لديك محلول للتنظيف، فعليك رش المحلول على الشفرات وتركه يستقر قبل المسح. ضع الشفرات في محلول الخل لبضع دقائق بحيث تتبلل كليًا. تجنب غسل الماكينة بالماء والصابون لأن ذلك قد يسبب صدأ للشفرات. اقرأ التعليمات الخاصة بالماكينة لمعرفة ما إذا كنت تحتاج لإزالة الشفرات من أجل وضع الزيت عليها أم يمكنك أخذها للحوض ووضع بضع قطرات من الزيت عليها. قم بمسح أي فائض باستخدام قطعة قماش ناعمه وجافة بعد الانتهاء من تزييت الشفرات.  انتبه أنك في حالة وضع الزيت على ماكينة الحلاقة الخاصة بك، ينبغي عليك التأكد من عدم وجود بقايا للشعر متصلة بالشفرات. قم بتشغيل ماكينة الحلاقة مع وضع الزيت على الشفرات، والسماح لها بأن تتشبع بالزيت. يمكنك تشغيل الشفرات لمدة عشرين ثانية. امسح الشفرات جيدًا وتأكد من أن قمم الشفرات جافة حتى لا يلتصق بها الشعر.

Summary in Portuguese:

Tenha um kit de máquinas de corte profissionais. Limpe as lâminas de sua máquina. Ponha óleo nas lâminas antes de usar.


Article in Arabic: قد تكون سمعت بمن يوصي بنقع الأحذية الجلدية لتتأقلم معها بشكل أسرع، وحتى إذا نجحت تلك الطريقة فأنت تخاطر بإتلاف مادة الحذاء وقد ينكمش مجددًا بعد الجفاف.  عند توسيع الحذاء بالثلج يجب الحرص على استخدام أكياس آمنة للاستخدام بالمجمد والتأكد من إغلاقها بإحكام. يمكن لهذا إضعاف المادة، وإذا تبلل الحذاء فاتركه يجف بشكل طبيعي بدلًا من وضعه أمام النار للحد من الانكماش.  يجب الاعتدال في توسيع الحذاء بمجفف الشعر لهذا السبب تحديدًا. إذا كان المشي بالحذاء طويل الرقبة مؤلمًا فستحتاج لطريقة أقوى وأكثر أمانًا بدلًا من مجرد المشي به للتأقلم، لذا جرب توسيعه بالثلج أو الأداة الموسعة لعمل تعديلات كبيرة.

Summary in Portuguese:

Evite molhar as botas. Não exponha suas botas a altas temperaturas por muito tempo. Não insista em andar com um par de botas que machucam seus pés.


Article in Arabic: قد تكون قطتك في نهاية حياتها لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي مواجهة المشاكل الصحية التي تواجهها. في الواقع، عدم معالجة مشاكلها الصحية قد يجعلها تشعر بعدم الراحة ويزيد من تدهور حالتها. حدد موعدًا مع طبيبك البيطري لمناقشة مختلف التحديات الصحية لقطتك وما الذي يمكن القيام به لإدارتها. إذا كانت قطتك تعاني من مرض عضال مثل السرطان أو مرض الكلى المزمن، ضع خطة مع طبيبك البيطري لإدارة وتقليل المشقة على القطة. قد تعاني قطتك الكثير من الألم، بناءً على الحالة الصحية. عندما توشك على الموت، يجب أن تفعل ما بوسعك لتخفيف هذا الألم. يمكن أن يوصي طبيبك البيطري بنوع الأدوية التي تحتاجها قطتك لتخفيف الألم.  تذكر أنه في هذه المرحلة من حياة قطتك دواء الألم هو جعلها تشعر بالراحة أكثر وليس علاج أمراضها البدنية. فكر في استخدام حقنة الحبوب لجعل قطتك تأخذ المسكنات إذا لم تتمكن من فتح فمها بمفردها. استخدم حقنة الحبوب كما تفعل مع قطارة الدواء. عندما تفتح فمها، اضغط على الحقنة لتضع الحبوب أسفل حلقها. لتحفيز البلع، أعطها بضع قطرات من الماء باستخدام قطارة الدواء. قد يجعل الألم أو المرض أو الضعف العام الأمر صعبًا للغاية على قطتك لتصل إلى صندوق النفايات في الوقت المناسب. إذا كانت قطتك تواجه مشكلة في التحكم في المثانة، فقد يصف طبيبك البيطري دواءً لحل مشكلة التبول اللاإرادي.  قد تواجه قطتك أيضًا مشكلة في التبرز. افحص قطتك بانتظام بحثًا عن آثار التلويث أو البلل. قم بتنظيف منطقة الأعضاء التناسلية والمستقيم برفق لمنع تحرق البول وتهيج الجلد الناجم عن مشاكل التخلص من النفايات. نظفها باستخدام قطعة قماش وماء دافئ. حفاضات القطط متاحة أيضًا. إذا لم تجدها في متجر الحيوانات الأليفة القريب، فيمكنك إما البحث على الإنترنت أو أن تطلب من طبيبك البيطري تقديم توصيات بشأن حفاضات قطتك. قد يكون وضع حفاضات على القط غريبًا وصعبًا بعض الشيء في البداية، لذلك قد تحتاج إلى سؤال الطبيب البيطري عن أسهل طريقة للقيام بذلك.

Summary in Portuguese:

Identifique os problemas de saúde do felino. Diminua a dor do gato. Controle os problemas de evacuação e micção do gato.


Article in Arabic: قد تكون قطع الصابون العادي جيدة في حالة الطوارئ، لكن معظم أنواع الصابون الصلب يمكن أن تسبب جفاف الجلد. وجهكِ أكثر حساسية من بقية الجسم وقد يحتاج إلى منتج خاص للحفاظ عليه ناعمًا وصحيًا. اختاري غسولًا مرطبًا إذا كانت بشرتكِ عرضة للجفاف بشكل خاص. إذا كانتِ بشرتكِ دهنية، اختاري غسولًا مخصصًا للبشرة الدهنية. استخدمي مزيل المكياج عند غسل المكياج. من المحتمل أن تكون أصابعكِ أكثر اتساخًا من وجهكِ. تخلصي من الأوساخ والبكتيريا عن طريق غسل يديكِ بسرعة بالماء والصابون. إذا كانت بشرتكِ حساسة، يمكنكِ استخدام القليل من غسول الوجه بدلًا من صابون اليدين. ضعي على طرف أصابعكِ كمية قليلة من غسول الوجه. افركي الغسول على وجهكِ في حركات دائرية صغيرة. ركّزي على المنطقة من وجهكِ التي تصنع شكل T والتي تتضمن كلًا من جبهتكِ وأنفكِ وذقنكِ. اتبعي إرشادات العبوة. رشي وجهكِ بالماء الفاتر أو الدافئ عدة مرات لإزالة الغسول. لن يساعد الماء البارد في تنظيف وجهكِ بفعالية، بينما يسبب الماء الساخن الجفاف لبشرتكِ وبالتالي يقلل نعومتها. جففي وجهكِ عن طريق التربيت الخفيف بالمنشفة على وجهكِ. لا تفركي بشرتكِ بالمنشفة حتى لا تثيري تهيج بشرتكِ. يمكن أيضًا للفرك أن يزيل المكونات الفعالة في الغسول والتي من المفترض أن تمتصها بشرتكِ. الكريم المرطب ضروري لنعومة البشرة إذا كانت بشرتكِ عرضة للجفاف. كما هو الحال مع الغسول، افركي كمية صغيرة من المنتج على وجهكِ. ركّزي المستحضر على المناطق الأكثر جفافًا في وجهكِ. نظفي وجهكِ بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب للنوم. إذا كنتِ تضعين المكياج، احرصي على عدم النوم بالمكياج تحت أي ظرف من الظروف.  يمكن للغسيل المتكرر أن يهيج البشرة ويجردها من زيوتها الطبيعية المرطبة. استخدمي كمية إضافية من غسول الوجه بعد السباحة أو إفراز العرق.

Summary in Portuguese:

Encontre o produto certo para limpar o rosto. Lave as mãos antes de começar. Passe o produto com os dedos. Enxágue com água morna. Seque o rosto com uma toalha. Massageie um pouco de hidratante. Lave o rosto duas vezes ao dia.


Article in Arabic: قد تكون مهتمًا بالعديد من الأنشطة الفنية مثل الرسم بالرصاص وبافرشاة والغزل والأعمال الفنية اليدوية. كما قد تجد أنك تريد كل الأدوات الموجودة المتعلقة بنوع الفن الذي تمارسه، لذلك قد تشعر أنك تائه ولا تستطيع تحديد رغباتك. إن أردت منع حدوث ذلك بإمكانك أن تطلب مجموعة فنية تباع مع بعضها، وغالبًا ما تحتوي المجموعات على أدوات تكفي لإنهاء مشروع أو اثنين، كما سيسهل ذلك على أفراد أسرتك وأصدقائك ممن يريدون أن يشتروا لك أدوات فنية لأنهم لن يقلقوا حينها ما إذا كانوا قد اشتروا الأدوات الصحيحة أو كان شيء هام ناقصًا. إليك بعض الأفكار:  إن كنتِ تحبين صناعة الأكسسوارات من الخرز فبإمكانكِ أن تطلبي مجموعة كاملة حيث تحتوي على الخيط المخصص والخرز والأقفال وكل ما يكفي لإعداد عُقد وإسورة وزوج من الأقراط. كما بإمكانكِ أن تطلبي طين البوليمر لتصنعي خرزاتكِ بنفسكِ. إن كنت تحب مشروعات اصنع بنفسك فبإمكانك أن تطلب عُدة صناعة الشمع أو صناعة الصابون، أو بإمكانك أن تطلب بعض الأدوات التي تدخل في الكثير من مشروعات اصنع بنفسك مثل المرطبانات الزجاجية والطباشير الملون وفُرش التلوين والخيش والخيوط السميكة. إن كنت تحب الرسم فبإمكانك أن تطلب مجموعة من الأقلام الرصاص أو أقلام الفحم وكراس للرسم وكتاب لتعليم الرسم، وتوجد كتب تعليم الرسم لكل شيء بدءًا من الطبيعة الصامتة إلى المناظر الطبيعية والبورتريه. كما توجد كتب لتعليم رسم الحيوانات، حتى أن بعض يتخصص في حيوانات بعينها مثل الخيول أو الكلاب أو الطيور. أما إن كنت تحب الكائنات الخيالية فتوجد كتب لتعليم رسم الحوريات والتنانين والجنيات والأقزام. بالإضافة إلى كتب تعليم رسم الشخصيات الكرتونية. إن كنت تحب الرسم بالفرشاة فاطلب مجموعة خاصة، وتبيع الكثير من متاجر بيع الأدوات الفنية مجموعات في علب خشبية أو معدنية. وتوجد مجموعات خاصة بألوان الأكريليك أو ألوان الزيت أو ألوان المياه، كما تتضمن بعض المجموعات كتبًا لتعليم الرسم وبعض أوراق أو ألواح الرسم. إن كنت تحب غزل التريكو أو الكروشيه فلست مضطرًا أن تغزل بالخيوط القديمة ذات اللون الموحد، بل يمكن أن تطلب بعض الخيوط التي تحتوي على عدة ألوان في البكرة الواحدة والخيوط ذات الملمس المختلف. كما توجد بعض الكتب لتعليم أشكال جديدة لغزل التريكو أو الكروشيه والتي قد تعجبك أيضًا. تتطور أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تطورًا كبيرًا عامًا تلو الآخر، فما كان...

Summary in Portuguese:

Considere materiais artísticos se é ou almeja ser um artista. Considere alguns acessórios para seus eletrônicos. Se gosta de moda, procure por acessórios e joias. Os produtos de maquiagem e beleza também são ótimas opções. Peça algumas memorabilias de seu time preferido. Expanda os horizontes da leitura. Se ainda é uma criança (pelo menos por dentro), peça por brinquedos e jogos. Alimente o seu lado nerd. Peça por um presente feito à mão. Peça por um cartão de presente para sua loja preferida.


Article in Arabic: قد تكون نماذج السيرة الذاتية مفيدةً للغاية إذا لم تكن واثقًا من كيفية تنسيق سيرتك الذاتية أو من استخدامك لأدوات تنسيق وورد على برنامج معالجة نصوص آخر. ابدأ بالتخطيط للأقسام التي ترغب في تضمينها وكيفية تنظيمها إذا كنت تفضل عمل سيرتك الذاتية بنفسك دون استخدام نموذج. يجب أن تشتمل السيرة الذاتية بشكل عام على الأقسام التالية:  التعليم والمؤهلات. خبرة العمل والتطوع. المهارات والمميزات. يجب كذلك أن تشتمل على تفاصيل الاتصال بك بالكامل مع ذكر أن المرجعيات متاحةٌ عند الطلب. هناك الكثير من الأنواع المختلفة للسير الذاتية بما فيها السير المرتبة زمنيًا والسير الوظيفية والسير المُرَكَّبَة وبيان السيرة. تعرض السير ذات الترتيب الزمني خبرتك في العمل من آخر منصب شغلته إلى أول أماكن عملك بالإضافة إلى مسؤولياتك في كل مكان منهم مُرَتّبَةً تحت الاسم الوظيفي وتاريخ توليك لها. يساعدك هذا النوع على إظهار تقدمك مع الوقت.  تغطي معظم السير الذاتية المرتبة زمنيًا السنوات الخمس إلى العشر الأخيرة فقط من تاريخك الوظيفي. قد ترغب في تضمين الوظائف الأخرى الأقدم إذا كانت متوافقة مع الوظيفة التي تسعى إليها. هذا هو التنسيق الذي يفضل معظم أصحاب العملرؤيته في السير الذاتية. تعرض السير الذاتية الوظيفية مهارات العمل الرئيسية لديك أولًا ثم تتبعها بقائمة من الوظائف التي شغلتها. قد يكون من المفيد إظهار مهاراتك الخاصة بينما تخفي الثغرات في تاريخك الوظيفي لكن عمومًا لا يُنْصَح للطلاب وحديثي التخرج باستخدام هذه الصيغة. قد تكون صيغةً مفيدةً للمتطلعين لنقل مهاراتهم الوظيفية لمجال مختلف. الخيار الثالث هو السيرة الذاتية المركبة والتي تعرف أحيانًا بالسيرة الذاتية المبنية على المهارات. تُمَكّنك هذه الصيغة من إظهار مهاراتك بوضوح أكثر لكنها أيضًا تربطها بخبرتك العملية. قد تكون هذه الصيغة مفيدةً إذا كانت مهاراتك أكثر اتصالًا بالوظيفة التي تسعى لها من خبرتك العملية، لكنها غير مألوفة لبعض أصحاب العمل ويُفَضَّل اختيار السيرة الذاتية الزمنية بدلًا عنها.  قد تعرض الصيغة المُرَكّبَة مهاراتك الرئيسية في الأعلى قبل عرض خبراتك بشكل مختصر. قد يكون هذا النوع من السير الذاتية مفيدًا لمن يدخلون سوق العمل بقليل من الخبرة العملية أو من يحاولون تغيير مهنتهم. يؤدي بيان السيرة نفس الهدف الأساسي من السيرة الذاتية لكن هناك قواعد مختلفة تحدد كيفية كتابته. بيان السيرة هو عرضٌ شامل لخبرتك...

Summary in Portuguese:

Saiba o que incluir. Considere fazer um currículo cronológico. Cuidado com o currículo funcional. Tente um currículo misto. Considere escrever um currículo mais longo.


Article in Arabic: قد تكون هذه المواد قاسية على البشرة وتسبب جفافها وبدرجة أكثر من المعتاد لأنكِ تضعيها على بشرتك مباشرةً. لا يعد ذلك أمرًا ينبغي القيام به بشكل مستمر، لذلك انتظري ستة أسابيع على الأقل بين المعالجات. تعد تلك الطريقة غير دائمة أيضًا لأنها ستستمر حتى ينمو الشعر المُبيض وقد يستغرق ذلك ما بين أسبوعين إلى شهر. أضيفي ثلاث إلى خمس قطرات من عصير الليمون للحصول على المزيد من التأثير، لكن ضعي في اعتبارك أن عصير الليمون سيجعل بشرتك أكثر حساسية لضوء الشمس، لذلك من الأفضل إجراء ذلك في المساء. من الجيد القيام بذلك حتى لو كنتِ قد استخدمتِ بيروكسيد الهيدروجين سابقًا. اغمسي كرة قطنية أو منديل ورقي في بيروكسيد هيدروجين مخفف وامسحيها على ذراعك. انتظري لمدة 5 إلى 10 دقائق وإذا لم يحدث أي تهيج، يمكنكِ المتابعة. ركزي على الجزء العلوي من الساعد حيثما يميل الشعر إلى أن يكون أغمق وقد لا تحتاجين إلى دهن أي شيء على الجانب السفلي من ذراعك أو الجزء العلوي منه. تجنبي دهن كمية كبيرة كي لا يتقطر من بشرتك. إذا كان المحلول سائلًا جدًا، أضيفي بعض قشارات الصابون كي يشكل معجون. خذي قالب صابون جسم معتدل ومرريه على مبشرة الجبن أو الخضروات للحصول على قشارات. لا بأس إذا شعرتِ بوخز خفيف، لكن إذا بدأتِ تشعرين بعدم الارتياح أو بدأت بشرتك تلتهبك، اغسليه حتى لو لم تنتهي العشرة دقائق. سوف يعمل ذلك على إزالة المواد الكيميائية من الذراع. جففي ذراعيك بلطف بواسطة منشفة ثم ادهني كريمًا مرطبًا إذا كانت بشرتك تبدو جافة.

Summary in Portuguese:

Saiba o que esperar. Misture ¼ xícara de água oxigenada a 3% com ½ colher de sopa de amônia. Faça um teste de alergia. Aplique o restante da solução no braço com um algodão, focando na parte de cima do antebraço, onde os pelos costumam ser mais grossos. Deixe agir por cerca de 5 a 10 minutos. Enxague a mistura com água fria e shampoo.


Article in Arabic: قد تكونين غير واثقة من أن التواصل بينكما هو شيء تريدينه بالفعل إذا كانت الصلة بينكما مفككة لأسباب حدثت في الماضي. اسألي نفسك: كيف أثرت تصرفات والدي في حياتي؟ فكّري في التأثير السلبي والإيجابي الذي تركه والدك في حياتك.  يُعد السماح لنفسك بالاعتراف بعدم قبولك لتصرفاته السابقة خطوة هامة في عملية مسامحته. لا يعني قرارك بالتواصل معه أنكِ عفوتِ عن تصرفاته السابقة، لكن إذا قررتِ محاولة التواصل معه فيجب عليكِ إيجاد طريقة تجعلك تسامحيه عمّا صدر منه من تصرفات جرحتك في الماضي. قد  تشعرين بالخوف من فتح هاتفك والتواصل معه ولكنها خطوة ضرورية، فإذا كنتِ بالفعل جادة في التواصل مع والدك فعليكِ إعلامه بهذا. اكتفي بقول جملة بسيطة لكسر الحاجز بينكما مثل: "مرحبًا يا أبي، أنا ياسمين. كنت أفكر فيك وأريد قضاء بعض الوقت معك. أتطلع لردك."  حاولي مجددًا إذا لم يرد عليكِ في خلال أسبوع. أرسلي له بريدًا إلكترونيًا إذا صعُبَ التواصل هاتفيًا. اذكري جميع المعلومات اللازمة للتواصل معكِ في جميع الرسائل التي ترسلينها إليه حتى يكون قادرًا على الرد عليكِ. التزمي بالحديث عن تجاربك بدلًا من انتقاد والدك عمّا صدر منه في الماضي وتسبب في إيذائك، فبدلًا من قول "دائمًا كنت تعود إلى المنزل متأخرًا"،  قولي له "لقد كبرت وأنا لدي شعور دائم بالحيرة حول ما أتوقعه."  سيُجنّبك استخدامك لصيغة المُتكلم "أنا" من الشجار مع والدك، لأنه لن يستطيع التشاجر معكِ حول ما شعرتِ به. ستشاركينه مشاعرك بصورة أعمق نتيجة لذكرك تصرفاته في الماضي، التزمي بالحديث عن تجربتك الخاصة كأن تقولي "كنت أشعر بالإحراج ولم أقدر على دعوة أصدقائي للعب معي في المنزل"، ولكن إذا قلتِ مثلًا "دائمًا ما كنت عاطلًا عن العمل وبقيت في المنزل طوال الوقت لمضايقتي" فقد تجدينه يأخذ موقفًا دفاعيًا. إذا ارتكب والدك بعض الأخطاء أو اتخّذ قرارات جرحتك كطفلة فقد تتسائلين عن السبب الذي دفعه لفعل هذا وقد تفكرين أنتِ بأسباب لتفسير أفعاله، لكنك مازلتِ لا تعرفين دوافعه الحقيقية. ربما مر والدك بظروف في فترة طفولتك لا تعرفين عنها شيئًا ولكنه الآن يستطيع مشاركتكِ إياها.  توجد عدة أسئلة يمكنك طرحها عليه مثل "هل يمكنك إخباري لماذا قبلت بهذه الوظيفة في الخطوط الجوية عندما كنت طفلة؟" أو "أريد أن أعرف أكثر عن علاقتك بزوجتك الجديدة، كيف تقابلتما؟" توخّي الحذر ولا تطرحي الأسئلة بنبرة إلقاء اللوم عليه. كوني مستعدة للاستماع لما...

Summary in Portuguese:

Analise seus motivos. Entre em contato com seu pai. Use frases com “eu”. Pergunte sobre as escolhas dele. Não o culpe pelo passado. Pare de levar as ações dele para o lado pessoal. Entenda que ninguém é perfeito. Decida perdoar.


Article in Arabic: قد تلاحظ أنه لا يتم التعامل بجدية شديدة في الملاحقة الجنائية ومنع الألعاب المقرصنة، مقارنة بما يحدث مع الأفلام والموسيقى المقرصنة، لكن لا يوجد ما يضمن عدم وقوعك في المشكلات. نسبة الخطر ضئيلة، لكن الخيار الذي يضمن لك عدم التعرض لأي مساءلة قانونية هو أن تشتري الألعاب بطريقة مشروعة وتدفع نظير الحصول عليها. في المقابل، إصرارك على استخدام النسخ المقرصنة من الألعاب التجارية يفتح لك أبواب المتعة المجانية وفي نفس الوقت احتمالية الملاحقة الجنائية.  يفضل أن تتحمل مسؤولية دعم الألعاب التي تستمتع بها عن طريق شرائها، خاصة الألعاب ذات الإصدارات البسيطة للشركات الناشئة أو المبرمجين المستقلين. فكر أكثر من مرة قبل الإقدام على قرصنة ألعاب الفيديو، خاصة إذا كنت لا ترغب في قطع باب الرزق على المطور وتتمنى استمراره في إصدار المزيد ونسخ أحدث من اللعبة. يوجد طريقتان شائعتان للوصول إلى ملفات ألعاب البلايستيشن المحمول وتحميلها إلى جهاز الكمبيوتر عن طريق الإنترنت بالطبع.   حمل ملفات التورنت. يمكنك أن تتعلم كيفية استخدام التورنت تفصيلًا، لكن بشكل مختصر، ستحتاج إلى تحميل برنامج لتشغيل هذا النوع من الملفات (ملف التورنت الخاص باللعبة المرغوب تحميلها) ثم ترك البرنامج متصلًا بالإنترنت وانتظار إلى أن يتم تحميل اللعبة كليًا إلى جهاز الكمبيوتر. يعمل البرنامج على تجميع نسخة كاملة من خلال المستخدمين الآخرين لنفس الملف المشاركين إياه عبر خدمة التورنت وعبر الإنترنت. لا تتحمل أي مبالغ مالية نظير استخدام ملف التورنت أو البرنامج. استخدم أحد مكتبات التورنت الضخمة عبر الإنترنت للبحث عن مختلف النسخ المتاحة للملف المطلوب. اختر واحدة من الملفات التي يظهر بجوارها تقييم وتعليقات إيجابية من المستخدمين، وهو ما يضمن لك أنك تُحمل الملف الصحيح الذي تحتاج إليه وأنه يعمل ولا يضم أي برمجيات خبيثة أو خدع مزيفة وما شابه.  حمل الألعاب مباشرة. يوجد العديد من المواقع عبر شبكة الإنترنت التي تتيح لك تحميل ألعاب أجهزة البلايستيشن المحمول مجانًا. واصل البحث بواسطة محركات البحث وفي منتديات الألعاب وما شابه إلى أن تصل إلى أحد الروابط التي يمكنك من خلالها تحميل اللعبة (عادة ما يكون بعيدًا عن الموقع الرسمي للعبة ويتم استضافة ملف اللعب في خدمة استضافة للملفات، مثل: أبلوديد.نت أو ميجا.كو.نز أو ميديا فير أو فورشيرد… وما شابه) اضغط على رابط التحميل للحصول على ملف اللعبة. يفترض بهذا...

Summary in Portuguese:

Saiba onde você está se metendo. Baixe os jogos do PSP. Transfira os jogos do seu computador para o PSP. Jogue o jogo.


Article in Arabic: قد ثبت أن هناك عنصر فعّال في عرق السوس يعمل على تقليل الوقت اللازم لالتئام التقرحات.  تناول عرق السوس العادي (المصنوع من عرق السوس الحقيقي وليس اليانسون) أو تناول المكملات التي تحتوي على عرق السوس. ويمكن أيضاً وضع القليل من الماء إلى مسحوق عرق السوس حتى يصير عجيناً ثم يوضع على التقرحات مباشرة عدة مرات على مدار اليوم. أحد البروتينات الرئيسية في فيروس التهاب الكبد والذي يسبب تقرحات البرد، يمكن مكافحته عن طريق تناول البروتين الموجود في منتجات الألبان - اللايسين. لذا فينبغي عليك تناول الجبن واللبن والحليب يوميا وابحث دوماً عن المكملات الغذائية التي تحتوي على اللايسين في متاجر الأغذية الصحية المحلية. لقد ربطت بعض الأبحاث حالات تفشي الهربس مع الآرجنين (أحد الأحماض الأمينية)، وهو موجود في الأطعمة مثل الشوكولاتة والكولا، والبازلاء، والحبوب، والفول السوداني، والجيلاتين، والكاجو والجعّة (البيرة). حتى الآن، فالأدلة ليست قاطعة، ولكن إذا كان تكرر لديك انتشار التقرحات، فقد ترغب في محاولة الحد من استهلاك هذه الأطعمة والتوقف عنها خلال مرحلة انتشار المرض. هناك عدد قليل من العقاقير المضادة للفيروسات مثل بنسايكلوفير، الأسيكلوفير، وفامسيكلوفير، قد تمت الموافقة عليها لعلاج حالات تفشي الهربس. وهذه الأدوية لا تشفي الهربس، ولم يتبين أن تكون فعالة في منع تفشي المرض، ولكن يمكنها تسريع الشفاء والتقليل من شدة تفشي المرض.  وعادة ما تكون هذه الأدوية أكثر فعالية إذا بدأت في تناولها مُبكراً مع بداية ملاحظة العلامات الأولى لإنتشار المرض.   أما إذا تكرر لديك انتشار المرض، فينبغي عليك إيجاد الطبيب المناسب الذي سيصف لك الأدوية التي سيتعين عليكَ تناولها يوميا، حتى في حالة تعافيك من الأعراض، وذلك لمكافحة تفشي انتشار المرض في المستقبل. في بعض الحالات قد ينجح العلاج القمعي (Suppression Therapy) ولكن لم تُظهر الدراسات السريرة نجاحاً ملحوظاً في هذا الأمر. وتعمل الأدوية المضادة لفيروس الهربس عن طريق التداخل مع معدل تكرار الحمض النووي للفيروس.  فكلما تم تبديل وتغيير الحمض النووي للفيروس، كلما تمكن جهازك المناعي من استثمار الوقت في مكافحة انتشار المرض.

Summary in Portuguese:

Use alcaçuz. Consuma mais lisina. Evite a arginina. Tome um antiviral oral.


Article in Arabic: قد لا تتمكن من إيجاد قطع فيليه بدون قشرة، لكن يمكنك إزالة القشرة بالمنزل. ستتمكن من قليها بشكل مستوٍ بدون قشرة، فقط قطع الفيليه إلى قطع بحجم الإصبح للمساعدة على طهيها بسرعة وبشكل مستوٍ. سمك النهاش الأحمر متعدد الاستخدامات، لذلك يبدو لذيذًا مع أي نوع من البقسماط أو العجين. يمكنك استخدام بقسماط السمك الجاف التقليدي أو بقسماط البانكو الياباني أو العجين.  لإعداد البقسماط الجاف، اخلط نصف كوب من الدقيق مع نصف كوب من فتات الخبز الجاف ونصف ملعقة صغيرة من الملح ثم أضف الفلفل الأحمر والأسود للمذاق. بقسماط البانكو من الخيارات الشائعة أيضًا ويُباع في علبة يمكن إيجادها لدى قسم المخبوزات في متجر البقالة. يمكنك خلط كوبين من الدقيق مع 350 ملل من خل حمض التفاح أو عصير العنب الأبيض ثم إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود للمذاق إذا كنت تفضل طعم العجين المر. صب كمية كافية من الزيت في إناء طهي لتغطية الجوانب بالقليل من السنتيمترات وسخنه على درجة حرارة متوسطة حتى تصل درجة حرارته إلى 180 درجة مئوية. تحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة قبل المتابعة نظرًا لأن السمكة لن تقلى بشكل صحيح إذا كان الزيت ليس ساخنًا بما يكفي. استخدم زيتًا بنقطة احتراق عالية، مثل الكانولا أو زيت الفول السوداني. سوف يتحلل زيت الزيتون وباقي أنواع الزيوت قليلة الاحتراق إذا تم تسخينه على درجة حرارة مرتفعة. تأكد من أن كل قطعة مغطاة من كل الجوانب وجرب وضع القطع والعجينة في كيس معًا ورجهما لتغطية القطع بشكل مستوٍ. ضع كمية قليلة من القطع في الزيت في المرة الواحدة واقليها لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى تطفو لأعلى. لا تكدس المقلاة بالقطع وإلا لن تطهى بطريقة صحيحة. سوف تقلى السمكة بسرعة جدًا، لذلك راقب القطع بحرص للتأكد من عدم حرقها. استخدم ملعقة مثقوبة لنقلها من الإناء إلى طبق مبطن بمناشف ورقية. تكون قطع السمك المقلية ممتازة عند تقديمها مع شرائح الليمون وصوص التارتار.

Summary in Portuguese:

Use filés sem pele. Prepare a massa. Aqueça o óleo. Use um óleo com um ponto de ebulição elevado, tais como os de canola ou amendoim. Polvilhe os filés na massa. Frite os filés. Remova os filés e escorra-os em papel toalha.


Article in Arabic: قد لا تضطر لتجنب صديقتك بالكامل إلا أن عليك تجنب السيناريوهات الرومانسية قطعًا حيث سيؤدي وضع نفسك في المواقف التي تقوى فيها مشاعرك أو تغريك فكرة التصرف بناءً على هذه المشاعر إلى الإصابة بخيبة الأمل وقد يؤثر بالسلب على صداقتكما.  قاوم إغراء الدخول في السيناريوهات التي تشبه المواعيد العاطفية كحضور الأفلام كشخصين مرتبطين أو تناول العشاء في مطعم رومانسي. يفضل تجنب الشرب مع صديقتك أو في حال تواجدها إذا كنت فوق السن القانوني للشرب إذ تضعف ضوابط الناس حين يكونون مخمورين وقد ينتهي بك المطاف باتخاذ قرارات خاطئة. قد تحتاج أن تقرر مسبقًا الإطار الزمني التقريبي لمدة بعدك عن صديقتك إذا احتجتما لبعض المساحة إذ سترغبان على الأغلب في استعادة صداقتكما الطبيعية عند نقطة ما رغم أن هذا يستغرق للبعض وقتًا أطول من البعض الآخر. يمكن أن يساعدك وضع إطار زمني تقريبي في تتبع أي تغيرات (أو نقص) في مشاعرك وتحديد متى يصبح من الآمن قضاؤكما الوقت معًا من جديد.  المدة التي تحتاجها في البعد ذاتية تمامًا إذ يحتاج البعض بضعة أسابيع فحسب بينما قد يحتاج البعض الآخر لأشهر أو سنوات. هذا رد فعل قوي ومتطرف لكن الانتقال هو أفضل الخيارات للبعض. قد ترغب في إجراء تغيير جغرافي لإصلاح الموقف إذا اعتقدت أن مشاعرك تجاه صديقتك لن تنتهي يومًا أو قلقت من تأثير ذلك على العلاقة.   ليس عليك الانتقال بعيدًا فمجرد الانتقال للجانب الآخر من المدينة أو المدينة المجاورة قد يصعب رؤية أحدكما الآخر بما يكفي. تذكر أن الانتقال تغييرٌ جذريٌ وقرارٌ كهذا يجب ألا يؤخذ باستهتار نتيجة إعجاب عابر.

Summary in Portuguese:

Evite ambientes que o deixem em tentação. Decida quando é seguro voltar ao normal. Considere uma mudança geográfica.


Article in Arabic: قد لا يتوافر لديك الأسيتون الصافي، لكنك غالبًا ما تملك زجاجة من مزيل طلاء الأظافر. مزيل طلاء الأظافر مصمم خصيصًا لإزالة طبقة الطلاء عن الأظافر، وهو ما تحاول أن تفعله مع سيارتك بالضبط. لا مانع من استخدام أي نوع، لكن كلما زادت نسبة الأسيتون كلما كان تأثيره أفضل. اختر منشفة ناعمة أو منشفة ألياف دقيقة حتى لا تخدش الطبقة الشفافة أو طلاء سيارتك. يجب أن تكون المنشفة مبللة طوال الوقت، لذا يجب أن تضيف المزيد من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر كلما بدأت في أن تجف. ارتد قفازات لحماية يديك من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر والطلاء. استخدم حركات دائرية صغيرة لإزالة رذاذ الطلاء عن سيارتك واحرص على فرك السيارة برفق حتى لا تخاطر بإزالة الطبقة الشفافة أو طبقة طلاء سيارتك بدلًا من رذاذ الطلاء فقط. سينتقل الطلاء من سيارتك إلى المنشفة، لذا يجب أن تبدل المناشف من حين إلى آخر. يجب أن تغسل وتشطف سيارتك جيدًا بعد إزالة رذاذ الطلاء. أعر المناطق التي تم رشها برذاذ الطلاء مزيدًا من الانتباه للتخلص من كل آثار الطلاء، بالإضافة إلى الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر.

Summary in Portuguese:

Compre acetona. Umedeça um paninho com a acetona. Esfregue o paninho sobre a tinta spray, fazendo movimentos circulares. Lave o carro ao terminar.


Article in Arabic: قد لا يغير الثعبان جلده بالكامل رغم بذلك لأفضل جهودك. قابل الطبيب البيطري إذا لم ينهي الثعبان تغيير جلده في غضون أسبوع أو أسبوعين. يكن أن يساعد الطبيب البيطري في إزالة الجلد المتبقي وفحص ثعبانك. تنتج مشاكل تغيير الجلد في الغالب عن نقص الرطوبة لكن عليك فحصه لاستبعاد أي مشاكل صحية جوهرية محتملة.  لا تحاول تقشير الجلد الزائد بنفسك أبدًا خاصة المحيط بعيون الثعبان أو فمه. الإجهاد من الأسباب المحتملة لعدم اكتمال تغيير الجلد. اعمل على تحسين درجة إجهاد ثعبانك إذا لم يغير جلده كما يجب. احرص أن توفر له بيئة جيدة وحد من لمسك له.   حافظ على درجة الرطوبة المريحة، كما يجب أن تحرص على توفير الكثير من أماكن الاختباء لثعبانك في القفص. الثعابين حيوانات منعزلة وتتوق لقضاء الوقت لوحدها. ضع علبًا وأوعية في قفص الثعبان حتى يدخلها حين يرغب في الانعزال. لا تحمل الثعبان كثيرًا. قد يكره الثعبان حمله وقد يفكر فيك كأحد الكائنات المفترسة إذا أفرطت في حمله. لا تحمل الثعبان لأكثر من 30 دقيقة كل مرة وافعل هذا بضع مرات في الأسبوع فقط. يمكن أن تساعد زيارات الطبيب البيطري المنتظمة في تسهيل تغيير الجلد مستقبلًا. تنجم صعوبة تغيير الجلد عن مشاكل طبية في حالات نادرة. يستطيع الطبيب البيطري تشخيص الثعبان وتصحيح المشكلات قبل أن تؤدي لمشاكل تغيير الجلد إذا أخذته إلى الفحوصات بانتظام.

Summary in Portuguese:

Procure um veterinário em caso de ecdise parcial. Crie um ambiente livre de estresse. Faça visitas regulares ao veterinário.


Article in Arabic: قد لا يفهم الآخرون أفكارك وأحاديثك عندما لا تستخدم القواعد النحوية الصحيحة أثناء الحديث، لذلك تحدَّث وكأنك تكتب مقالًا أو خطابًا؛ بصبر وهدوء ودقة. تجنَّب الحديث بجمل طويلة متصلة ببعضها البعض دون فواصل لأنك إن بدأت في التحدث بطريقة غير منظمة فقد يضل المستمع في حديثك ولا يصل لما ترغب في قوله تحديدًا. لذلك حاول أن تقسِّم أفكارك إلى جُمل مفهومة. . يمكن أن تغنيك كلمة تستخدمها بدقة عن محاولة شرح شيء في جملة كبيرة، لذلك حاول أن تبحث عن الكلمة التي تحتاج لقولها ثم وظِّفها بطريقة صحيحة في حديثك. احرص ألا تستخدم الكلمات في غير موضعها الصحيح وإلا سيختلط الأمر على مستمعيك وسيصبح حديثك غير واضح مما قد يجعلهم لا يأخذون حديثك على محمل الجد.  انتبه: يجب أن تتأكد أن مستمعيك يعلمون الكلمات التي تستخدمها ويفهمون معناها، لذلك ينبغي أن تضع مستمعيك دائمًا في اعتبارك واستخدم كلمات بسيطة إن أمكن. تعد القراءة أحد أهم مصادر زيادة مفرداتك اللغوية فاقرأ الكتب والشعر والمقالات والجرائد واقرأ عن أشياء تشغف بها واقرأ عن أشياء لم تكن لتقرأ عنها بطبيعة الحال. ابحث عن معاني الكلمات التي تواجهك أثناء القراءة ولا تعرف معناها. حاول أن تكتب قائمة بكلمات مفيدة وقوية، وكلما استخدمت تلك الكلمات في سياقها الصحيح، كلما شعرت أنها تناسب حديثك بطريقة تلقائية وكلما أصبح اختيارك للألفاظ التي تستخدمها أفضل من ذي قبل. إن كنت تُعدّ للكلمات قبل أن تنطق بها، فستقل نسبة أخطائك أثناء الحديث. بإمكانك أن تفكر للحظة في أفكارك وتوضحها في ذهنك حتى وإن كنت لن تصوغ الجُمل التي ستنطق بها تحديدًا. ردد الكلمات في ذهنك قبل أن تنطق بها بصوت مسموع لأن هذا الأمر قد يساعدك على أن تضمن صحة نطقك للكلمات. يجب أن تعلو نبرة صوتك عند نهاية إلقاء الأسئلة بينما يجب أن تُنهي الجمل العادية بطريقة حازمة بعض الشيء، كما يجب أن تلاحظ المقاطع والكلمات التي تحتاج للتأكيد عليها. حاول أن تبالغ في تغيير طبقة صوتك وكأنك تحكي قصة لطفل صغير.

Summary in Portuguese:

Pratique a sua gramática. Expanda o seu vocabulário Pense antes de falar. Fale modulando a sua voz.


Article in Arabic: قد لا يوجد في بعض البلدان سياسة واضحة فيما يخص ضبط عمليات رقابة على إعلان مسوقي الهاتف عن أنفسهم. اعتمد على واحدة من خدمات حجب المكالمات مجهولة الهوية كليًا بما يضمن غربلة الاتصالات وضمان أن يصل إليك من ترغب فقط منه أن يصل إليك. إذا كنت تستخدم جهاز هاتف ذكي بنظام تشغيل آيفون أو أندرويد، فأمامك طيف واسع من خيارات تطبيق حجب المكالمات التلقائي والتي تساعدك على حجب اتصالات أرقام معينة أو الأرقام المخفية ومجهولة المصدر.   تطبيق "بلاك ليست كوول" (Blacklist Call) هو الأسرع والتطبيق رقم واحد من بين خيارات تطبيقات الأندرويد لحجب المكالمات المزعجة تلقائيًا والتخلص من قلق مكالمات مسوقي الهاتف التي لا تنتهي. تطبيق "كوول كنترول" (Call Control) هو التطبيق الأشهر على أندرويد لحجب اتصالات مسوقي الهواتف. تطبيق "كوول بليس" (Call Bliss) هو التطبيق الأشهر على أجهزة الآيفون لحجب المكالمات من الأرقام المجهولة. يوجد على كل من أجهزة الأندرويد والآيفون خيارات تمكنك من السماح بتلقي الاتصالات من الجهات الموثوقة أو التي ترغب بها فقط لا غير. يوجد جانب سلبي لذلك بالطبع، وهو أنه في أي محاولة ستحاول جهة أو شخص بالاتصال بك من رقم جديد غير مُعرف على جهازك، فلن تصلك هذه المكالمة أبدًا. لا تلجأ إلي هذه الطريقة إلا في حالة كنت تتلقى عددًا مزعجًا من المكالمات من المصادر المجهولة والاتصالات المزعجة للتسويق وما شابه، لكي تجنب نفسك خسارة الاتصالات الجدية التي تفيد مصالحك وأعمالك.   يمكنك أن تضبط إعدادات خصوصية الأندرويد على وضعية تلقي المكالمات من الأفراد المسجلين في قائمة الاتصالات الخاصة بك فقط لا غير. استخدم خاصية "عدم الإزعاج" (Do Not Disturb) على جهاز الآيفون. يمكنك أن تمنع تلقي المكالمات من الجميع ما عدا من تختار السماح لهم من قائمة جهات الاتصال على الهاتف. وهي خدمة مدفوعة يمكنك الاشتراك بها لضمان ظهور رقم المتصل بك مهما اتبع من آليات لإخفاء رقمه. خدمة وتطبيق "تراب كوول" (TrapCall) هي الأشهر وتعمل على أجهزة الأندرويد والآيفون (لكن ليس على الهواتف الأرضية). تتيح لك شركة الهاتف الأرضي مجموعة متنوعة من خيارات حجب والكشف عن المتصلين، مقابل دفع رسوم شهرية مع فاتورة الهاتف. اتصل بشركة الهاتف الأرضي المحلية لمعرفة الخيارات المتاحة لك للاستخدام. عادة ما يتوفر لك خدمات "إظهار رقم المتصل" أو "فحص الاتصال" أو "حجب المكالمات" أو "أولوية الرنين" أو "معاودة...

Summary in Portuguese:

Instale um aplicativo bloqueador de chamadas no seu celular. Mude as configurações do seu celular. Utilize um serviço de desbloqueio de chamada privada. Inscreva-se em serviços de chamadas personalizadas da sua companhia telefônica. Compre um bloqueador de chamada recebida para seu telefone fixo.