First, read the Arabic article below.

من المهم معرفة أن مسامحة الشخص لا تقتضي بالضرورة إعادته إلى حياتك من جديد. قرّر ما إذا كنت ترغب بإعادة بناء علاقتك مع الشخص أو التخلّي عنها. لتحقيق ذلك، يتوجب عليك التفكير مطوّلًا وبتعمّق حول العلاقة. هل يستحق الأمر إعادة بناء العلاقة من جديد؟ هل سيؤذيك الشخص من جديد إن أدخلته في حياتك مرة أخرى؟ هناك بعض المواقف التي يكون فيها التخلّي عن الشخص هو الخيار الأفضل كالعلاقات التي يسئ فيها أحد الأطراف إلى الآخر لفظيًا أو جسديًا، وحالات الخيانة المتكرّرة. أنت تستحق أفضل من ذلك. بعد اتّخاذ قرار المسامحة، يتوجب عليك نسيان الماضي والتفكير في المستقبل. إن قرّرت أن تقوم بإعادة بناء العلاقة من جديد، يمكنك حينها المضي قدمًا بشكل تدريجي. أعلم الشخص أنك تحبه وترغب بوجوده في حياتك على الرغم من إيذائه لك. لن تتمكن من المسامحة أو المضي قدمًا على الإطلاق إن استمر تفكيرك بأخطاء الماضي. انظر إلى الجانب المشرق وإلى هذا الموقف على أنه فرصة لبداية جديدة. قد يكون هذا ما تحتاجه العلاقة بالضبط. يمكن أن يكون بناء الثقة أمرًا صعبًا بعد تعرّض الشخص للجرح، إلا أنه من المهم تعلّم الثقة بالنفس وبالحكم على الآخرين وبقدرة الشخص على اتّخاذ قرارات مفيدة. يمكنك بعد ذلك العمل على إعادة بناء الثقة مع الشخص الآخر. اقطع عهدًا مع الشخص بالانفتاح الكامل والصدق بينكما في كل شيء. تعامل مع الأمر خطوة بخطوة. لا يمكن اكتساب الثقة بين ليلة وضحاها. يجب منح الشخص الآخر بعض الوقت لإعادة اكتساب ثقتك. حاول النظر إلى الجانب المشرق عن طريق كتابة قائمة بالإيجابيات التي يمكن استخلاصها من تجربتك مع الشخص. قد يتضمن ذلك: معرفة مدى قدرتك على التفهّم والتسامح، وتعلّم دروس حياتية مهمة حول الثقة، وامتلاك علاقة وطيدة مع الشخص الذي أساء إليك بعد حل المشكلة معه. إن بدأت بتذكّر الألم والجرح الذي تسبب الشخص به، لا تسمح لذلك بالتأثير عليك. قد تحتاج إلى العودة للماضي لإيجاد جواب إن حدث ذلك. لا تنظر إلى ذلك على أنه سبب جديد للغضب. عوضًا عن ذلك، انظر إلى الأمر على أنه فرصة للاستشفاء. قد لا يعني التسامح أي شيء للشخص الذي تسامحت معه، وقد لا تتمكن من إصلاح العلاقة أحيانًا. حتى إن لم تتمكن من حل الموقف بالطريقة التي كنت ترجوها، تذكّر أنك فعلت الشيء الصحيح. المسامحة فعل نبيل، ولن تندم على فعل ذلك أبدًا. تذكّر أن التسامح عملية مستمرة. مجرّد قول أنك سامحت الشخص لا يعني أنك فعلت ذلك فعلًا....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra o que você quer. Foque no futuro. Reconstrua a confiança. Faça uma lista de coisas positivas. Lembre-se de que fez a coisa certa.


First, read the Arabic article below.

من المهم معرفة أن معظم الملائكة لا يتبعن حمية غذائية بشكل خاص، لكنهنّ يتناولن طعامًا صحيًا جدًا ويحاولن تناول أطعمة طازجة وعضوية ونظيفة قدر المستطاع. بالتالي فإن حبوب الإفطار المغطاة بالسكر وخبز البيجل المحشو بالجبنة الكريمية غير مسموح بتناولهما في الإفطار، وتناولي بياض بيضة على خبز توست كامل الحبوب.  أعلن العديد من ملائكة فيكتوريا سيكريت عن حبهنّ لمشروبات السموذي والعصائر الصحية في وجبة الإفطار؛ إذ أنها صحية ومشبعة وتقدم الكثير من الطاقة اللازمة لبدء اليوم. لبداية بنكهة الفاكهة، جربي خلط كوب من الثلج مع ½ كوب من التوت المجمد (مثل الفراولة أو التوت الأحمر أو العنب البري) و½ كوب من اللبن العادي (قليل الدسم) وموزة صغيرة وملعقة كبيرة من العسل و½ كوب من الشوفان الكامل. لعصير أخضر صحي جدًا ومليء بالفيتامينات والمواد الغذائية، اخلطي ثمرتي تفاح أخضر و4 عيدان كرفس وخيارة و4 ورقات لفت و½ ليمونة وقطعة من الزنجبيل بطول 2.5 سم تقريبًا في الخلاط. هذه المشروبات هي المفضلة لدى ملائكة فيكتوريا سيكريت، ومن الواضح أن تناول أحدها يوميًا سيجعلك تشعرين بصحة جيدة. إذا كنتِ في حاجة لتناول شيء أكثر إشباعًا في الصباح، فتناولي بروتين بار تكميلي بالإضافة إلى العصير، أو أعدّي أومليت صغير من بياض بيضة أو بعض الشوفان مع الزبادي. الغداء والعشاء نفس الأمر تقريبًا، يتكونان بشكل عام من اللحوم الخالية من الدهون والخضار المطهو على البخار أو سلطة.  أثناء طهي الخضروات تأكدي من عدم إنضاجها تمامًا؛ وفي الواقع كلما كانت الخضروات أقرب إلى النيئة منها إلى الناضجة، كانت أفضل. بعض الخضروات المفضلة لدى الملائكة هي الخرشوف والهليون والقرنبيط واللفت، ويفضلن إضافة الملح والتوابل وقليل من زيت الزيتون إليها (وفقًا لخبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر). من حيث البروتين، تمسكي بالبروتين المأخوذ من الدجاج أو الرومي أو السمك، ويمكنك تتبيله بالتوابل أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل طهيه على البخار أو شويه. حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء المحتوية على دهون والأطعمة كثيرة السعرات الحرارية مثل المكرونة والخبز. تحب الملائكة الطعام النظيف، وهو ما يعني تجنب أية أطعمة معالجة بأي طريقة وتناول الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد الكيميائية فقط. هذا يعني أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية وعن الحلوى السكرية والحلويات. مكافأة نفسك أمر مهم بالطبع بقطعة مكافأة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abuse de batidas, sucos e barras de cereais no café da manhã. Coma carnes magras e vegetais no vapor no jantar. Coma um lanche a cada 2 ou 3 horas. Tome suplementos para obter pele, cabelos e unhas saudáveis. Beba 2 litros de água por dia.


First, read the Arabic article below.

من المهم معرفة سبب الألم، لذا استشر الطبيب قبل تأدية أية تمارين أو أخذ أية أدوية. توجد عدة أسباب لألم الورك منها التهاب المفاصل والالتهاب الكيسي أو إصابة تلقيتها عند ممارستك للرياضة، لذا اسأل الطبيب عما يجب فعله وما يجب تجنبه على حسب سبب الألم لديك. تعد الأدوية مضادة الالتهابات غير الستيرويدية أفضل خيار لتخفيف ألم الورك المسبب غالبًا بالتهابات المفاصل. يقلل كلًا من الإبيوبروفين والنابروكسين والأسبرين الالتهاب بالإضافة لتسكين الألم لساعات عدة، كما توقف تلك الأدوية عمل الإنزيمات المنتجة للمواد الكيمائية التي تسبب الالتهابات بالجسم.  إذا لم تعط الأدوية المتاحة دون وصفة كالأسبرين نتيجة فعالة معك فاتصل بالطبيب، وذلك حتى يصف لك دواءً أقوى لتسكين الألم، كما يجب استشارة الطبيب دائمًا قبل استخدام أية دواء جديد حتى وإن كان شائعًا كالأسبرين. يقلل وضع الثلج على وركيك من التهاب المفاصل ويجب تثبيت كيس الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم الواحد.  إذا كان كيس الثلج باردًا بشدة فغلفه بمنشفة وضعه على المنطقة المؤلمة. يساعد تسخين المفاصل على تخفيف الألم، وذلك بأخذ حمام دافئ أو الاستحمام أو النقع في حوض استحمام ساخن إذا توفر لديك، كما يمكنك شراء وسادة ساخنة لوضعها مباشرةً على وركك.  لا تستخدم الحرارة لتخفيف ألم المفاصل إذا كان لديك التهاب كيسي، لأن هذا من شأنه زيادة الالتهاب. إذا أصيب وركك فإن أفضل شيء ببساطة هو إعطاؤه بعض الوقت حتى يشفى، وتجنب أي شيء يسبب الألم لوركك مستبدلًا ذلك بإحضار كيس الثلج ووعاء من الفشار ومشاهدة بعض الأفلام، وتستمر تلك الراحة لمدة 24-48 ساعة على الأقل. إذا كان ألمك شديدًا فالأرجح أنك لن ترغب بالجري أو القفز على أية حال، ولكن من الجيد أن تضع في اعتبارك أن تلك الأنشطة يجب تجنبها لأنها تزيد التهاب المفاصل وآلامها؛ بدلًا من الجري يمكنك المشي بسرعة لأن تأثيره على المفاصل أقل بكثير. كلما زاد وزنك تحمل وركك المتألم عبئًا أكبر، لذا فإن فقدان الوزن يخفف ألم الورك بإزالة بعض الوزن والضغط على الغضاريف والمفاصل، ويمكنك تعلم كيفية خسارة الوزن من هنا. يجب شراء حذاء يدعمك بأكبر قدر ممكن، مثل الأنواع ذات الوسادة الواقية الكبيرة أو النعال الداخلية القابلة للإزالة لاستبدالها بالتركيبات الطبية، ويجب أن يتمتع الحذاء بامتصاص جيد للصدمات ويحد من الكب (لف ودوران القدم) ويوزع الضغط بالتساوي على طول أجزاء القدم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Obtenha um diagnóstico. Tome medicamentos para aliviar a dor. Passe gelo nas articulações. Aqueça as articulações caso tenha artrite nos quadris. Descanse um pouco. Evite atividades de alto impacto. Perca peso. Escolha os calçados certos.


First, read the Arabic article below.

من المهم مناقشة خططك مع الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي. يمكن أن يساعدك الطبيب على تحديد التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك اعتمادًا على عمرك ووزنك وأي حالات طبية أخرى تعاني منها. قد يقوم الطبيب بإحالتك إلى طبيب علاج طبيعي إن كان هناك تقدّم يجب القيام به قبل التمكّن من التدرّب وحدك. تساعد تمارين الأثقال الجسم على بناء المزيد من الكتلة العظمية والحفاظ على كثافة العظام التي تمتلكها بالفعل. يعدّ أي تمرين يدفعك إلى التدرّب عكس اتجاه الجاذبية من تمارين الأثقال. لا تعدّ التمارين مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائية من تمارين الأثقال لأنك لا تحمل وزن الجسم بالكامل فوق الأرض. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرّب لمدة 10 دقائق 3 مرات كل يوم. تتضمّن تمارين الأثقال:  المشي الجري. الرقص. كرة القدم كرة السلة التنس إن كنت ترغب بإيجاد تمارين لا تؤثر على المفاصل، استهدف التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية. تقدّم لك هذه التمارين تمرينًا هوائيًا قلبيًا جيدًا بدون الضغط على المفاصل بشكل كبير. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن التدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرب لمدة 10 دقائق 3 مرّات يوميًا. قد يؤدي بناء القوة في العضلات إلى مساعدتك على حماية العظام والمفاصل أيضًا. قد يؤدي امتلاك عضلات قوية إلى تجنّب هشاشة العظام، لذا احرص على اكتساب القوة في المجموعات العضلية الرئيسية، وخصوصًا عضلات منتصف الجسم (الظهر والمعدة). يؤدي امتلاك جذع قوي إلى تجنّب مشكلات وضع الجسم في مرحلة لاحقة من حياتك. استهدف ممارسة القليل من تمارين القوة بين يوم وآخر. يمكن أن تتعرض مفاصلك لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا فإنه من المهم حماية المفاصل إن كان هناك احتمال لتعرّضها للإصابة. تتضمّن النشاطات الشائعة التي قد تؤدي إلى إصابات المفاصل ركوب لوح التزلّج أو التزلّج على الجليد. احرص على ارتداء معدات لوقاية الكوعين والركبتين والمعصمين وارتداء خوذة عند ممارسة أي تمارين رياضية قد تؤدي إلى إصابة المفاصل. يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة مفاصلك وعظامك عن طريق الجمع بين تمارين التوازن والإطالة في نظامك التدريبي. اليوجا خيار رائع يجمع بين تمارين التوازن والإطالة بسبب الوضعيات المختلفة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consulte um médico antes de começar a praticar exercícios. Faça exercícios com carga para aumentar a densidade óssea. Faça exercícios de baixo impacto para proteger as articulações. Faça treinos de resistência. Use equipamentos de proteção para não lesionar as articulações. Comece a praticar yoga. Experimente a terapia da vibração. Deixe o seu corpo se recuperar. Cuide do corpo logo depois dos exercícios.


First, read the Arabic article below.

من المُرجح أنك أصبحت معتمدًا على الطرف الآخر في علاقتك السابقة حتى لقضاء بعض المهام اليومية المعتادة مثل البستنة أو الطبخ أو دفع الفواتير، يحين الوقت الآن لتجربة الاستقلالية التي تأتي مع حياة العزوبية وأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك. اكتب قائمة بكل الهام التي اعتادت شريكتك قضائها وفكر في كيفية إنجازها بنفسك.  إن التحلي بالاستقلالية يمنحك القوة لاستكمال المعيشة بدلًا من الشعور بالأسف حيال نفسك، تذكر أن لديك القدرة على إنجاز ما تحب. في المستقبل سيكون بإمكانك الاعتناء بنفسك حتى لو خضت علاقة جديدة. لا تشعر بالضغط بسبب المهام المطلوبة منك ولا تخجل من طلب المساعدة من صديقٍ لك أو من أحد أفراد عائلتك أو جيرانك في حالة لم تتمكن من إنجاز شيءٍ ما بنفسك. افحص الميزانية خاصتك جيدًا وفكر في كيفية توفير النفقات، فهذه خطوة مفيدة إذا سبق لك الاعتماد على شريكتك في تشارك الأموال وتعتبر خطوة أولى نحو الاستقلالية المادية. على سبيل المثال: فكّر في الانتقال إلى شقة أصغر وتعلم  الطبخ بدلًا من شراء الطعام الجهاز، وربما أيضًا تفكر في مشاركة شقتك مع زميل سكن آخر. لا يعني كونك أعزب أن تكون وحيدًا في هذا العالم وإنما اعمل على تقوية أواصر علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة والجيران؛ حتى تتجنب الشعور بالوحدة والعُزلة من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يحبونك بصدق.  لا تقع فريسة لفخ أنك تعاني من مشكلات في الالتزام لهذا تعيش حياة العزوبية، فقد أثبتت الدراسات أن العُزاب لديهم القدرة على بناء علاقات صحية مع من حولهم.  قد تتفاجئ بعدم دعوتك للانضمام للأزواج الذين سبق لك الخروج معهم في أكثر من مناسبة وذلك لكونك أعزب الآن، من الممكن أن يكونوا متعمدين تجاهلك أو ربما يحاولون جعل الموقف أقل وطأة وحرجًا. قرر إذا ما كان هؤلاء الأصدقاء مهمين بالنسبةِ لك أم لا حتى تتحدث معهم بشأن علاقاتك.  قد تحتاج لتكوين صداقات جديدة إذا كنت تبدأ حياة العزوبية، اذهب للنوادي وانضم للأعمال التطوعية أو أخرج مع زملائك في العمل، تعرّف على غيرك من العُزاب حتى تجعل حياتك أسهل.  اعتمد على المواقع الإلكترونية ومجموعات الاهتمامات المشتركة على شبكات التواصل الاجتماعي للتعرف على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك. اذهب للتسكع في الحانات أو المقاهي التي تجذب العُزاب مع الانتباه لاحتمالية مقابلة أشخاص يبحثون عن الارتباط والعلاقات الجادة على حساب التمتع بحياة العزوبية. هناك فكرة مُجتمعية سائدة وهي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja independente. Desenvolva seus outros relacionamentos. Desligue-se da negatividade.


First, read the Arabic article below.

من الناحية الإحصائية، وقبل الانشغال كثيرًا بالحديث عن الجوانب الاستراتيجية للعب، سيكون من الجيد تعلم القليل حول احتمالات الوقوف في أماكن معينة وإحراز أرقام معينة للعب.   من كل احتمالات نواتج رمي حجري النرد، 7 هو الرقم الأكثر شيوعًا، و2 و12 هما الأقل احتمالية.   في أغلب المرات، تحتاج إلى 5 أو 6 رميات لإتمام دورة على طاولة اللعب. ولأنه في الأربعين خانة يوجد 28 ملكية، يكون من الأرجح، حسابيًا، أن تستقر على 4 ملكيات في كل دورة. لديك فرصة بنسبة 17% في كل رمية للحصول على أرقام مزدوجة. وعلى الأرجح سترمي زوجين مزدوجين من حجر النرد مرة من كل 6 رميات. وأثناء متوسط الدورة حول طاولة اللعب، قد تحصل على حجري نرد مزدوجين مرة واحدة. Mediterranean Avenue (الخانة الأولى في طاولة اللعب، وفي مجموعة الممتلكات ذات اللون البنى) و Baltic Avenue (الخانة الثالثة في طاولة اللعب، والثانية في المجموعة البنية) هما من الممتلكات التي يندر الوقوف عليها. بينما المجموعة البرتقالية (St. James Place, NY Avenue, and Tennessee Ave.) هي الأكثر احتمالية للوقوف عليها. بالإضافة إلى أن قربها من السجن يجعلها أكثر الخانات المربحة في اللعبة. احتكارك للمجموعة البرتقالية يضاعف من فرصك للربح في لعبة المونوبولي. الخانة الفردية الأكثر وقوفًا فوقها في اللعبة هي السجن. بينما خانة الملكية الأكثر احتمالية للوقوف فوقها هي Illinois Ave، يتبعها B&O Railroad. الفندق فوق خانة Illinois يعطيك ثاني أكثر ربح بعد الفندق فوق خانة Boardwalk. من الجيد أن تتابع البطاقات المسحوبة، من خلالك أو من خلال منافسك، أثناء اللعب؛ حتى تتمكن من توقع البطاقة القادمة التي سوف تسحبها إذا وقفت فوق خانتي فرصة/ صندوق المجتمع. تأمل الأوراق جيدًا قبل اللعب حتى تتعلم النتائج المحتملة التي قد تحل عليك. مجموعة المونوبولي الافتراضية تتضمن:    16 بطاقة فرصة.. الاحتمالات عالية أن تنقلك بطاقة الفرصة لمكان آخر، بما أن 10 بطاقات منهم تقوم بذلك. بالإضافة إلى بطاقتي مكافآت (تمنحك أموال)، وبطاقتي عقاب (تجبرك على دفع الأموال). وبطاقة تفرض عليك ضرائب مقابل ما تمتلكه من مباني، وبطاقة تحررك من السجن مجانًا.  16 بطاقة صندوق المجتمع.. الغالبية (9 بطاقات) تمنحك الأموال. ثلاثة بطاقات تفرض عليك دفع الأموال. من البطاقات الباقية، تنقلك بطاقتان لمكان آخر على طاولة اللعب، وبطاقة تفرض عليك ضرائب على ما تمتلكه من مباني،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda sobre os resultados mais comuns dos dados. Saiba quais são as casas mais e menos prováveis de se cair. Lembre-se de que você terá uma chance maior de tirar certas cartas. Jogue usando as regras padrão


First, read the Arabic article below.

من الناحية النموذجية، يتم تكاثر النبات المزروع بشكل تجاري من القصاصات والطعوم لكن من السهل زراعة نبات الأنثوريوم من البذور إلا أن النبات الناتج قد يحتوي على خصائص غير متوقعة إذا كان ناتجًا بواسطة نبات أم مهجن وقد يصبح نموه أكثر صعوبة. كذلك يصعب العثور على بذور نبات الأنثوريوم الطازجة خارج المناطق الإستوائية. إذا كنت تزرع قصاصة نبات الأنثوريوم أو نباتًا ناضجًا، تخطى إلى بداية القسم الآخر. ينبغي أن تكون بذور الأنثوريوم طازجة ورطبة عند الزراعة وإذا لم يكن لديك نبات أنثوريوم، اطلب من مزراع آخر أو من متجر بستنة أن تجمع بعض ثمار النبات الذي نادرًا ما يتم استخدامه. يوجد المئات بل الآلاف من أنواع الأنثوريوم، لذلك قد تحتاج إلى الرجوع إلى كتيب تعريف النبات المحلي.  تحذيرات : تعد الثمار بالإضافة إلى أجزاء النبات الأخرى سامة وينبغي عدم تناولها. قد يمنع اللب المحيط بالثمرة نمو البذرة أو يسبب العفن لذلك حك أكثر قدر ممكن من اللب بأصابعك ثم أسقط البذرة في كوب من المياه واتركها لمدة يوم أو يومين بينما تتفكك مادة اللب وتطفو إلى أعلى.  تحذيرات : قد تسبب بعض أنواع الأنثوريوم تهيج الجلد لذلك يُنصح باستخدام القفازات. جهز خليط نمو مُكون من مقادير متساوية من خث الإسفنغون والبرليت ولحاء الصنوبر إذ تكون احتياجات التربة الخاصة بالبذور مشابهة لاحتياجات النباتات الناضجة. تنتمي نباتات الأنثوريوم إلى الغابات الإستوائية وتتطلب بيئات دافئة ورطبة. إليك طريقتين مختلفتين لإعادة تكوين تلك البيئة:  ضع خليط النمو في أصيص بحجم 10 سم وضع البذرة على سطح التربة، واحدة في كل أصيص وضع جرة زجاج مقلوبة أعلى كل أصيص.  أو ضع طبقة من خليط النمو المجهز على قاع صينية ضحلة وانثر البذور عليه بشكل متساوٍ وغطه بورقة مسطحة من الزجاج أو البلاستيك مع ترك فجوة هواء بين الورقة والتربة. بلل خليط النمو بدرجة طفيفة ثم غطه بغطاء شفاف كما ذُكر سابقًا للحفاظ على رطوبة البيئة. قد يساعد تبليل الخليط الخثي على تجنب غرق البذرة أسفل السطح والذي قد يقلل من احتمالات الإنبات. إذا كانت مياه الصنبور عسرة في منطقتك، استخدم المياه المعبأة بدلًا منها. أبقِ خليط النمو في حرارة بحوالي 27 درجة مئوية في منطقة بشمس غير مباشرة أو ظل جزئي. أبقِ التربة رطبة أثناء انتظار إنبات البذور حيث تكون معرضة للجفاف خلال تلك المرحلة. ينبغي أن تبرعم البذور خلال 20 إلى 30 يوم وتنمو جذرها وأوراقها الأولى والتي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece a plantar a partir das sementes, para ter mais desafios. Colha o fruto maduro do antúrio. Remova a polpa. Prepare substrato para as sementes. Plante as sementes em um vaso ou em um pratinho com uma cobertura clara. Umedeça levemente o substrato. Mantenha em um ambiente quente, longe da luz solar direta.


First, read the Arabic article below.

من النادر أن يحب أحدهم الاضطرار للعمل في عيد ميلاده حتى لو كانت لديه وظيفةٌ مذهلةٌ وزملاء رائعين، لكن على معظمنا كراشدين أن نلبي النداء ونذهب للعمل حتى في أعياد ميلادنا. ألق نظرةً على التقويم عند التحضير للاحتفال بعيد ميلادك لترى مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لنفسك.  قد يكون عليك أن تقضي معظم يومك المميز في العمل لكن راجع جدولك لترى إذا ما كان يمكنك المغادرة في وقت أبكر قليلًا للوصول لمخبزك المفضل أو أخذ القليل من الوقت الإضافي للاستمتاع بفطورك في البيت. تفقد ما إذا كان يمكنك تحمل تبعات أخذ استراحة غداء أطول أو مغادرة العمل في وقت مبكر قليلًا من المعتاد أو بالطبع إذا كنت تفضل الحصول على كل لحظة راحة ممكنة في الصباح. فكر في استخدام أيام الإجازات الشخصية في هذا اليوم المميز إذا كانت متاحةً لك. الخروج من بلدتك للاحتفال بعيد ميلاد فردي طريقة مذهلة لتدليل نفسك إذا أمكن؛ اذهب حيث تريد تمامًا وأحصل على بعض وقت الترفيه. السفر بمفردك يعني أنك لن تقلق بشأن تنسيق جدولك الزمني مع جدول شخص آخر وأنه لن يكون عليك إجراء تسويات. إنها فرصتك الآن للذهاب حيث تريد وفعل ما تشاء إذا أردت الاسترخاء على شاطئ مشمس لكن رفقة سفرك المعتادة تفضل التجارب الصعبة في رحلات السفاري.  حاول وضع خطط السفر قبل بضع أسابيع لاتخاذ أفضل الخيارات إذا أمكنك. سيشمل هذا اتخاذ قرارات تتعلق بوسائل الانتقال وعمل حجوزات فندقية وحزم الأمتعة للرحلة. من الممتع دائمًا أن تعود لمكانك المفضل لكن فكر أيضًا في الذهاب إلى مكان جديد تمامًا. ربما أصبحت لا تظن بأنه من اللطيف أن يغني لك مجموعةٌ من النادلين الحمقى عيد ميلاد سعيد (أو ربما لا زلت وما من خطب في ذلك) لكن هذا لا يعني أنه ليس هناك الكثير من الترتيبات المميزة المتاحة لك للحصول على تحلية مجانية أو قهوة في عيد ميلادك مكتوب عليها "اليوم عيد ميلادي" وربما تظهر هويتك، رغم ذلك تتطلب العديد من الأماكن التي تقدم عروضًا أو مدخرات مميزة لأعياد الميلاد توقيعًا مسبقًا منك.   قم بزيارة المواقع الإلكترونية لمطاعمك أو الأماكن المفضلة لديك لترى إذا ما كانت تقدم أي شيء مميز في أعياد ميلاد العملاء في الأسابيع الأيام التي تسبق عيد ميلادك. قد يكون عليك التوقيع حتى تكون على لائحة بريدية أو على الأرجح لائحةً للبريد الإلكتروني. لا تتردد في السؤال عما إذا كان هناك برامج مميزةٌ لعيد الميلاد حين تكون جالسًا على الطاولة في مكانك المفضل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quanto tempo pode dispensar para celebrar seu aniversário. Outra opção é "fugir de tudo" nesta data especial. Fique de olho em promoções especiais de aniversário. Escolha o que deseja ganhar de presente Faça os ajustes finais no dia anterior.


First, read the Arabic article below.

من النادر أن يكون لديك حساسة تجاه لدغات النمل الناري، ولكن إذا كنت كذلك، ستحتاج إلى العناية الطبية فورًا. التورم والألم طبيعيان ولكن إذا كنت تعاني من عرض من الأعراض التالية، عليك طلب الذهاب إلى الطوارئ أو المستشفى فورًا.  الطفح الجلدي والحكة وتورم مناطق أخرى غير التي لدغت. الغثيان أو القيء أو الإسهال. ضيق في الصدر وصعوبة في التنفس. تورم الحلق أو اللسان أو الشفتين أو صعوبة في البلع. صدمة الحساسية والتي تحدث في الحالات الأكثر حدة ويمكن أن تؤدي إلى الدوار وفقدان الوعي والسكتات القلبية أن لم تعالج خلال وقت قصير. يعالج رد الفعل التحسسي بالأدرنالين ومضادات الهيستامين أو المنشطات في المستشفى التي تحقق الاستقرار للأعراض.  إذا كنت تعرف أنك تعاني من حساسية تجاه لدغات النمل الناري، قد تمتلك جرعات أدينفرين ويسمى قلم "الأدرينالين". احقن نفسك أو اطلب المساعدة من صديق ثم اذهب إلى المستشفى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Considere seus sintomas. Busque tratamento.


First, read the Arabic article below.

من الهام أن تدعم الرأس والرقبة في جميع الأوقات عند إجراء الإسعافات الأولية للطفل الذي يقل عمره عن عام، للحفاظ على سلامة الطفل وللأوضاع السليمة الموصى بها لإجراء الإسعافات الأولية. قم بما يلي:  ضع ذراعًا واحدة تحت ظهر الطفل بحيث تكون يدك هي موضع رأسه، بينما يكون الظهر ممددًا على الساعد الخاص بك.  ضع ذراعك الأخرى بقوة على جبهة الطفل بحيث يكون الطفل بين ساعديك كالشطيرة، ثم استخدم يدك العلوي للإمساك بفكه بشكل آمن بين إبهامك والأصابع الأخرى بدون تغطية مجاري الهواء.  اقلب وجه الطفل بلطف على الجبهة بحيث يستند على الساعد المعاكس وحافِظ على تدعيم الرأس بالفك.  اسند ذراعك على فخذك للحصول على دعم إضافي والتأكد من أن رأس الطفل منخفضة عن بقية الجسم. أنت الآن في الموضع الصحيح لإجراء ضربات الظهر. تخلق ضربات الظهر ضغطًا واهتزازًا في مجرى الهواء، والذي غالبًا ما يكون كافيًا لطرد أي أجسام عالقة. لإجراء ضربات الظهر لطفل أقل من عمر 12 شهرًا:  استخدم باطن يدك لضرب الطفل بقوة على ظهره بين لوحي الكتف. تأكد من تدعيم الرأس بشكل كافٍ أثناء القيام بذلك.  كرِّر هذه الحركة خمس مرات ثم انتقل الى إجراء الضغط على الصدر إذا لم تتم إزالة العائق.< سوف تحتاج إلى قلب الطفل. للقيام بذلك:  ضع ذراعك الحرة التي استخدمتها سابقًا لإجراء ضربات الظهر على طول ظهر الطفل وضع الجزء الخلفي من رأسه في يدك. اقلبه بلطف مع الحفاظ على ضغط يدك وذراعك الأخرى بقوة على الجبهة.  أخفِض الذراع الذي يدعم ظهر الطفل بحيث تسنده على الفخذ مرة أخرى. تأكد من أن رأس الطفل منخفضة عن بقية الجسد.< الضغط على الصدر يدفع الهواء إلى رئتي الطفل، مما قد يكون كافيًا لإزالة العائق. إليك طريقة عمل ذلك لصدر الطفل old:  ضع إصبعين أو ثلاثة أصابع في وسط صدر الطفل أسفل حلمات الصدر مباشرةً.     اضغط إلى الداخل والخارج وأحدِث ضغطًا كافيًا لكبس صدر للطفل حول 1.5 سنتيميتر. اسمح لصدر الطفل بالعودة إلى وضعه الطبيعي قبل التكرار حتى خمس مرات.  تأكد من أن الحركات ثابتة ومحكمة بدلًا من الحركات العشوائية عند ضغط على صدر الطفل. يجب أن تكون أصابعك ملامسة لصدر الطفل في جميع الأوقات. بدِّل بين إعطاء الطفل خمس ضربات على الظهر وخمس ضغطات على الصدر حتى يُزال العائق ويبدأ الطفل في البكاء أو السعال أو حتى وصول خدمات الطوارئ. سوف تحتاج إلى إجراء إنعاش قلبي رئوي معدل للطفل في حالة عدم استجابته وعدم وصول خدمات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Posicione o bebê corretamente. Dê cinco tapas nas costas do bebê. Mude a posição do bebê. Faça cinco compressões torácicas. Repita o procedimento até que as vias aéreas estejam desobstruídas. Se o bebê perder a consciência, realize uma RCP.


First, read the Arabic article below.

من الهام أن تقلم لحيتك بينما هي نظيفة كي يكون الشعر ناعما وغير متشابك ليكون التقليم منتظما. اغسل لحيتك بالماء الدافئ والصابون.   يمكنك استخدام شامبو للشعر أو شامبو خاص باللحية، وذلك اعتمادا على كيفية تفاعل جلدك معه. لكن في العادة يسهل على معظم الرجال استخدام نفس الصابونة الخاصة بتنظيف الوجه أو الاستحمام. قد يُفضل ذوو اللحى الطويلة استخدام شامبو خاص مثل Bluebeard. معظم المقلمات تأتي مصحوبة بممشطات للحية، ولكن يمكنك كذلك استخدام نفس المشط الذي تستخدمه لتمشيط شعرك. عليك تمشيط اللحية للأسفل مع اتجاه الشعر كي تبدو حسنة المظهر ومسطحة. هذه الطريقة جيدة كذلك لمعرفة ما إن كانت لحيتك تحتاج لتقليم.  أحيانا تُسمى اللحى بـ "حافظات النكهات"، وذلك لأنه يسهل أن تعلق بها جزئيات الطعام ونُسال القماش وغيرها من الأشياء خصوصا إن كانت اللحية كثيفة وطويلة. مشط لحيتك بانتظام لمنع تحولها إلى عش عصافير. إن كان جلدك حساساً، فجرب استخدام العديد من المرطبات قبل إطلاق لحيتك واستمر في فعل ذلك حتى بعد إطلاقها للحفاظ على الجلد أسفل اللحية صحياً ونضراً. تحتاج اللحية الصحية لأساس صحي تنمو من خلاله.  يعد مستحضر لوبريديرم Lubriderm ومنتجات ترطيب أخرى مناسبة تمامًا لأن تستخدمها على وجهك وللتأكد من أن بشرتك لن تجب. ليس من الشائع استخدام الزيوت مع اللحى، ولكن يمكنك إيجادها في الأسواق واستخدامها مع اللحية النظيفة للحفاظ على لمعانها ورطوبتها ونظافتها. قد يعجبك هذا الشكل، وقد تريحك إن كان جلدك حساسًا وتعاني من الحكاك.   ضع كمية صغيرة من الزيت على مشط ثم امسح المشط بالزيت قبل تمشيط لحيتك كالمعتاد. هذه هي الطريقة المثلى لتوزيع الزيت بانتظام على الشعر. زيت جوز الهند مثالي للشعر وهو بديل طبيعي ممتاز.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Limpe a barba antes de apará-la utilizando um shampoo hidratante. Penteie a barba regularmente. Hidrate-a diariamente. Experimente um óleo para barba para combater a coceira e o ressecamento.


First, read the Arabic article below.

من الهم أن تحافظ على اتزانك وأن تتجنب الارتباك. أنت تجهز لهذه المناسبة منذ شهور وسيكون كل شيء على ما يُرام. كلما كنت أهدأ أصبح فريقك أكثر هدوءًا وأصبحت المناسبة أكثر سلاسة، كما أنها ستنتهي قريبًا. أنت المسيطر على الموقف. لقد جهزت كل شيء وفكرت بكل المشاكل المحتملة، وإن حدثت أية مشكلة فأنت تعلم كيفية التعامل معها؛ تذكر أنه لن يلومك أحد. إن كان أحد الضيوف فظًا أو كان الطعام سيئًا فسيعلم الناس أنك لست مسؤولًا عن كل شيء، لذا استرخِ. احرص على التواصل مع الجميع بشأن كيفية الوصول للمكان وموعد الوصول، فآخر ما تريده أن يتصل بك جميع أفراد فريقك في وقت المناسبة متسائلين عن مكان الباب. ابذل جهدك لمعاينة سلوك الجميع حتى إن لم يطرحوا عليك أسئلة. هل يبدو الجميع مرتاحين بخصوص وظائفهم؟ هل الجميع متفقون؟ إن لم يكن ذلك هو الوضع فتحدث معهم لمحاولة حل المشاكل. ربما يكون شخص مؤهلًا أكثر لقسم مختلف أو العمل مع أشخاص مختلفين. أعد قائمة بالدعوات في جدول واعرف عدد الحضور. في معظم المناسبات عدد الذين ردوا بالحضور لا يشكل عدد من سيحضرون في الواقع. يمكن أن يقول 50 شخصًا أنهم سيحضرون ولكن يأتي 5 أو 500، لذا كن مستعدًا للتعامل مع أي عدد رغم تحضيرك لرقم مسبق.  ذكِّر كبار الضيوف بالمناسبة. قد تتفاجأ بعدد الأشخاص الذين نسوا تاريخ المناسبة؛ يمكنك تجنب ذلك بمكالمة أو رسالة. هل الغرفة نظيفة ومتاحة؟ هل كل المعدات الإلكترونية مجهزة وتعمل؟ هل تحتاج لتجهيز أي معدات مسبقًا؟ هل يبدو المنظمون مستعدين؟  تفقد ما إن كان عدد المنظمين كافيًا. من الأفضل أن تمتلك أكثر مما تحتاج بالطبع، وستحتاج لشخص للانطلاق في حالات الطوارئ للقيام بعمل أو العناية بضيف أو حل مشكلة لم تتوقعها، أو حتى إحضار القهوة لك. يمكن أن تتضمن العدة زجاجة ماء ووجبة خفيفة وقلمًا ومفكرة ومنشورًا وأي معلومات مطلوبة. يمكنك كذلك تضمين تذكارات صغيرة؛ هذه لمسة لطيفة تقنع الناس بأن المناسبة منظمة على أكمل وجه وتشعرهم بالتقدير.  يمكن إعطاء هذه العدة للضيوف أو المنظمين أو كلاهما. من لا يحب وجبة خفيفة وقلمًا؟ هذه قائمة بكل المعلومات الضرورية مرتبة بالوقت و/أو المكان. جهز أجندة مرتبة بالدقيقة للأنشطة المهمة، واختر التنسيق كما تحب. حاول فقط تقليل كمية المعلومات كي تسهل قراءتها.  إن كنت مثابرًا ومجتهدًا يمكنك إعداد أنواع مختلفة من الأوراق الوقتية. قد يرغب المتحدثون بقائمة للمتحدثين الآخرين ومكانهم ووقتهم....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fique calmo(a). Faça a última checagem com o seu time. Verifique todos os convites e respostas. Vá até o local e veja se tudo está pronto. Faça kits para os participantes. Faça uma folha de programação. Faça uma relação das coisas que devem ser levadas para o local.


First, read the Arabic article below.

من الهم تذكر أن الوقت في اليابان قد يختلف عن الوقت في مكان إجرائك للمكالمة. المنطقة الزمنية لليابان هي وقت اليابان القياسي، وهو 9 ساعات سابقة لتوقيت جرينتش. اعلم أنه قد تُحاسب على إجراء المكالمة الدولية حتى لو لم يرد أحد. يجب أن يكون ذلك حافزاً للتأكد من اتصالك بالشخص في الوقت الذي قد يكون فيه مستيقظاً باليابان. لعرض مثال، فلنفترض أنك تريد الاتصال بصديقك الذي يعيش في فوكوياما باليابان وأنت تعيش في سان فرانسيسكو بكاليفورنيا في الولايات المتحدة الأمريكية. في هذه الحالة ستكتب الآتي:   كود الخروج للولايات المتحدة: 011 ثم كود دولة اليابان: 81 ثم كود منطقة فوكوياما: 84 ثم رقم الهاتف المحلي المكون من سبعة أرقام: XXX-XXXX. سيكون الرقم الكامل هو: 011-84-84-XXX-XXXX.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba que horas são no Japão. Disque todos os números mencionados para fazer sua ligação. Se alguém responder dizendo “こんにちは” (Kon'nichiwa), parabéns!


First, read the Arabic article below.

من الوارد أن يحدث تسرُّب في بعض الأحيان، بل في الواقع لابد أن يحدث هذا لكل فتاة في وقت ما. إذا حدث تسرُّب على ملاءتكِ ليلًا، فاغسليها أولًا بالماء البارد ثم ضعيها على الفور في الغسالة. إذا حدث تسرُّب في ملابسكِ الداخلية، يمكنكِ محاولة غسلها (بشكل منفصل أو مع ملابس ألوانها داكنة) أو التخلص منها إذا كانت البقعة كبيرة. أسوأ سيناريو هو أن يحدث التسرُّب على سروالكِ أو تنورتكِ؛ في هذه الحالة اربطي سترة حول خصركِ لاستكمال يومكِ وإنجاز المهام المطلوبة منكِ أو عودي إلى المنزل مبكرًا إذا كنتِ مضطرة لذلك. استحمي وبدِّلي ملابسكِ وأمضي بقية يومكِ في راحة وهدوء. تحدَّثي عن حادثة التسرُّب مع صديقة تثقين بها. تذكَّري أن ٥٠٪ من سُكان العالم تأتيهن الدورة الشهرية؛ من المحتمل أن تكون واحدة ممن تعرفين قد تعرَّضت لحادث تسرُّب مثيل، لذا لا تخجلي أو تشعري بالحرج من التحدث عن الأمر وعن شعوركِ حياله. إذا واجهتِ تسربًا مفاجئًا أثناء دورتكِ الشهرية، استعدي جيدًا للمرة القادمة. ارتدي ملابسًا داخلية وسراويل سوداء أثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك حتى إذا ما كان هناك تسرُّب لقطرات بسيطة، لن يكون ذلك ملحوظًا. يمكنكِ حتى أن تحتفظي بمجموعة من السراويل الداخلية الداكنة المخصصة للارتداء فقط خلال فترة الدورة الشهرية. إن استخدام أكثر من نوع واحد من منتجات الدورة الشهرية يمكن أن يكون فعالًا حقًا في التقليل من التسرب. إذا كان يحدث تسرب أحيانًا من خلال السدَّادة القطنية، فاستخدمي معها فوطة صحية أو فوطة يومية؛ بهذه الطريقة يكون لديكِ نسخة احتياطية ووسيلة حماية إضافية في حال لم تتمكني من تغيير السدَّادة القطنية في الوقت المناسب. يمكن أن تكون السراويل المخصصة لفترة الدورة الشهرية أيضًا طريقة تأمين جيدة مع استخدام كأس الحيض أو السدَّادة القطنية، حيث تُصنَّع هذه السراويل من مادة يمكنها امتصاص السائل مباشرة إلى داخلها ثم غسلها وإعادة استخدامها، وعلاوة على ذلك تُعادل سعة امتصاصها سعة ما يتراوح بين نصف إلى ٣ سدَّادات قطنية، وهي مُتاحة للشراء عبر الإنترنت. احرصي على فحص ملابسكِ كل ساعة أو ساعتين. اذهبي إلى الحمام سريعًا بين الفصول الدراسية أو في استراحة قصيرة من العمل. تحققي من ملابسكِ الداخلية ومن الفوطة الصحية وإذا كنتِ تستخدمين سدَّادة قطنية فأجري اختبارًا بالمنديل؛ إذا كان هناك دم على منديل المرحاض بعد التبول، فقد تكون السدَّادة على وشك التسريب. ضعي منشفة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fique calma se o absorvente vazar. Use calcinhas e roupas escuras durante a menstruação. Duplique a proteção. Fique atenta. Proteja a roupa de cama com toalhas.


First, read the Arabic article below.

من الوارد أن يكون اللقاء الأول بينكما محبطًا بشكل أو آخر، لكن يظل أنه من المهم والجدير بالعناية أن تحافظ على التواصل مع والدك. واصلا المحاولة من أجل التعرف على بعضكما البعض. لا يوجد سيناريو معتمد تسير وفقه حالات لم الشمل الأسري بين الآباء والأبناء، وحقيقة الأمر أنها بنسبة كبيرة تكون تجربة صعبة وشاقة على الطرفين بشكل يستدعي دائمًا أن يُبذل فيها الكثير من الجهود والمحاولات. إذا تم اللقاء الأول على نحو جيد فقد يترتب عليه مرحلة من النشوة وشعور مباغت بالتواصل القوي الذي يجمع بينك وبين والدك. هذا الإحساس بالتواصل المكثف بينكما لن يستمر، أو على الأقل لن يستمر بنفس هذا المستوى من القرب والعاطفة. سوف تكون بحاجة أنت ووالدك أن تتراجعا قليلًا وتعيدا تقييم المراحل التي تمر بها العلاقة الجديدة بينكما.  كن مستعدًا للحصول على "وقت مستقطع" من أجل إعادة ترتيب وفرز المشاعر المتضاربة والمربكة التي تتشكل بداخلك ومن ثم ضبط وضعية العلاقة مع والدك في حياتك. هذه الخطوة بالغة الأهمية وجزء أساسي من عملية لم الشمل. بدء العلاقة بحد أدنى من التوقعات يساعد كلا الطرفين على بناء علاقة سوية أقوى وأكثر قدرة على الاستمرار بمرور الوقت. من المهم أن تعمل على وضع حدود فاصلة واضحة على تفاصيل حياتك الشخصية من جهة، والتمهل في معرفة أدق تفاصيل حياة والدك من جهة أخرى. قد تقع مسؤولية هذا الأمر على عاتقك أنت؛ لأن الآباء غالبًا ما تكون لديهم توقعات ضخمة وغير واقعية تجاه أبنائهم في حالة لم الشمل بعد فترة طويلة من الغياب.   مثال: إذا كان لديك أطفالًا صغارًا، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر بعض الوقت إلى أن تتعرف أكثر على والدك، قبل أن تحاول ترتيب لقاء للتعارف بينه وبين أطفالك الصغار. كن واضحًا ومحددًا فيما يخص نوعية التواصل المقبولة ونوعية التواصل غير المقبولة. قد يكون من المهم بالنسبة لك أن يتصل بك والدك قبل القدوم للمنزل، حتى إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة وبالقرب من بعضكما البعض. أو قد تفضل أن يتم التواصل بينكما من خلال مكالمات هاتفية محددة الوقت بشكل مسبق بدلًا من أن يتم الأمر بشكل تلقائي في أي وقت يرغب فيه والدك بالاتصال بك أو مراسلتك. لا يوجد ما يمنع أن تحدد أسلوب التواصل الذي يساعدك على الشعور بالارتياح النفسي والتأقلم مع هذه العلاقة الأبوية الجديدة في حياتك. أي علاقة بشرية تحتاج إلى الوقت والمساحة لكي تقدر على التطور وأن تصبح أكثر عمقًا.  إذا كانت توجد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não desanime se o primeiro encontro for decepcionante. Entenda que nem tudo são flores e que o início do relacionamento vai ser complicado. Defina limites em relação à sua vida privada. Dê tempo e espaço para o relacionamento se aprofundar e desenvolver. Entenda que o relacionamento pode não vingar. Não abandone a família de criação.


First, read the Arabic article below.

من الوارد أن ينفصل كابل عن طريق الخطأ من المقبس الكهربائي أثناء العمل، ويشير وصول طاقة كهربائية للشاشة والملحقات الأخرى مع عدم وصول طاقة كهربائية لجهاز الكمبيوتر إلى احتمالية وجود عطب في مزوّد الطاقة. أكبر إشارة إلى وجود مشكلة في مزوّد الطاقة هي عدم حدوث أي شيء عند الضغط على زر التشغيل، ويعني عدم صدور صوت أو حدوث أي نشاط على الشاشة بعد الضغط على زر التشغيل أن مزوّد الطاقة قد تلف على الأرجح. يمكن أن يحدث ذلك بسبب مشكلة في زر التشغيل، ولكن السبب الاعتيادي لحدوث ذلك هو تلف مزوّد الطاقة. يمكن أن تشير التغييرات الملحوظة في الوقت المستغرق لإقلاع جهاز الكمبيوتر وتوقفه عن التشغيل أو إعادة تشغيله إلى مشكلة في مزوّد الطاقة. يمكن أن يصدر جهاز الكمبيوتر صوت صفارات سريعة وقصيرة ومتتالية دون أن يقلع عند محاولة إقلاع الجهاز، ويمكن أن يرتبط ذلك بمشكلة في مزوّد الطاقة. عادة ما تتصل مشاكل بدء التشغيل والتجمّد وأخطاء الذاكرة وفشل نظام ملفات القرص الصلب ومشاكل طاقة منفذ يو إس بي بمزوّد الطاقة بصورة مباشرة. يمكن أن يؤدي فشل دوران المروحة إلى زيادة حرارة الجهاز وانبعاث دخان منه، ويمكن أن يؤدي ذلك بالتبعية إلى تلف مزوّد الطاقة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Certifique-se de que tudo está plugado. Aperte o botão de ligar. Preste atenção ao seu computador iniciando. Preste atenção nos beeps. Observe quaisquer falhas no computador. Verifique o cooler do seu computador.


First, read the Arabic article below.

من الواضح أن الدراجة ذات الحجم غير المناسب تؤدي إلى ألم الظهر أو مشاكل جسدية أخرى، ومع ذلك يختار العديد من الناس الدراجة الجديدة بناءً على السعر مع التقليل من أهمية النظر إلى أبعاد الدراجة وهندستها. مثاليًا، يجب أن تكون أبعاد الدراجة مناسبة لجسمك، ولكن قد يكون ذلك مُكلفًا قليلًا. البديل الأكثر ملائمة من الناحية الاقتصادية هو شراء دراجة من محل دراجات (ليس متجر كبير) واطلب من البائع دراجة ذات حجم مناسب لك.   بمجرد اختيار طراز دراجة مناسب لك وحجم إطار ملائم، اطلب من البائع أن تُجرب الدراجة في جولة موسعة (30 دقيقة على الأقل) لمعرفة مدى استجابة ظهرك لهذه الدراجة.  اختيار دراجة كبيرة جدًا يجعلك تنحني كثيرًا لتصل إلى المقود مما قد يُسبب آلام الظهر في نهاية المطاف. بالنسبة للذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فإن دراجة الاتكاء (وتدعى أيضًا دراجة الراقد) هي أفضل خيار لهم. على الرغم من أن ارتفاع إطار الدراجة هو أمر مهم، وخاصة لكي تتمكن من النزول بأمان، ولكن ارتفاع مقعد الدراجة له أهمية قصوى. يتم تحديد ارتفاع المقعد وفقًا لطول ساقيك ووضعيتهم عند ملامسة البدال في أسفل حركة البدال (بالقرب من الأرض)، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا- بين 15-20 درجة من الثني المثالي.  لا يجب أن يتحرك الفخذين والمؤخرة أثناء التبديل ولا ينبغي أيضًا تمديد ساقيك لأسفل حركة كل بدال لأن تمديد الساقين بعيدًا يسبب ضغطًا على أسفل الظهر. تعديل زاوية المقعد مهمة أيضًا. الوضع الأفقي (الموازي للأرض) يناسب معظم الناس، على الرغم من أنه قد يشعر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في الظهر أو مناطق عضلات العِجان الحساسة براحة أكثر عند جعل المقعد يميل للأمام قليلًا. ينبغي تعديل مقاود الدراجة إلى ارتفاع يمكن الوصول إليه بسهولة بوضع قائم، بينما يكون مرفقيك مثنيين قليلًا. هذا هو التفضيل الشخصي، ولكن عادة ما يكون المقود لأسفل ارتفاع المقعد بحوالي 10 سم أو أكثر قليلًا ويعتمد ذلك على مرونة عضلات الظهر. زاوية المقاود تكون غير قابلة للتعديل في كثير من الدراجات المنخفضة إلى متوسطة المدى. إذا كانت دراجتك من هذا النوع، حاول تجربة إعدادات مختلفة وانظر إلى مدى استجابة ظهرك لهذا. زيادة الزاوية لرفع المقود وجعله أقرب لجسدك (مما يسمح بوضعية أكثر عمودية) يكون مفيدًا في الوقاية من إجهاد الظهر.  يجب أن يحافظ راكب الدراجة المبتدئ والمؤقت على جعل المقود في نفس ارتفاع المقعد. بينما يجعل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compre uma bicicleta de tamanho apropriado. É essencial que o selim esteja colocado na altura correta. Ajuste a altura e o ângulo do guidom. Compre uma bicicleta com suspensão.


First, read the Arabic article below.

من الواضح أنك ستحتاج إلى الإجابة عن أكبر قدر من الأسئلة قبل نفاد الوقت، بالإضافة إلى أن معرفة الإجابة الصحيحة عن الأسئلة المحيطة بالأسئلة الصعبة في أسئلة الصح والخطأ يمكن أن تساعدك على العثور على نمط، والتخمين بناءً على نمط من علامات الصح والخطأ في اختبار أفضل من التخمين بعشوائية. لنقل أنك عرفت أن الإجابة عن السؤالين اللذين قبل السؤال الصعب وبعده هي صح، الأغلب إذًا أن الإجابة الصحيحة على السؤال الصعب هي خطأ. ظهور ثلاث إجابات متتالية متماثلة يشكّل احتمالية ضعيفة. الصياغات المطلقة هي كلمات لا تتيح وجود استثناءات، مثل الجميع أو أبدًا أو دائمًا. لا يوجد أشياء كثيرة في العالم لا استثناء لها، بالتالي عادةً ما تكون الأسئلة عن مُطلقات خاطئة. عندما يكون سؤال صيغته مطلقة صحيح، غالبًا ما يكون عن حقيقة معروفة أو بديهية وبالتالي لا تعتبر مناسبة لسؤال اختبار جيد. الكلمات البَيْن بَيْن هي عكس المُطلقات من حيث أنها يغلُب أن تكون صحيحة. إذا كانت صياغة عبارة تفسح مجالًا للاستثناءات؛ يُرّجح أكثر أن تكون صحيحة، على الأقل في معظم الحالات. من الأمثلة أيضًا على الكلمات البيْن بيْن: عادةً وغالبًا ونادرًا وفي كثير من الأحيان. إذا لم يمكن تطبيق أي من نصائح أسئلة صح أم خطأ السابقة وليس لديك أدنى فكرة عن الإجابة، فأجب عليها بصح. من الأسهل ذِكر حقيقة عن تأليف معلومة زائفة، بالتالي يغلُب على واضعي الامتحانات جعل الأسئلة الصحيحة أكثر من الخاطئة. مثلًا: إذا واجهت سؤالًا لا توجد بصياغته مُطلقات ولا كلمات بيْن بيْن، ووجدت السؤال الذي يسبقه صح والذي يليه خطأ، فالأغلب أن الإجابة بصح هي التي يُحتمل أكثر أن تكون صحيحة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Responda primeiro as questões que já sabe. Se a resposta para as afirmações anterior e posterior forem a mesma, marque a resposta oposta. Caso haja uma palavra que dê teor absoluto à afirmação, marque “falso”. Chute “verdadeiro” se a afirmação tiver alguma palavra como “alguns”, “maioria” ou “poucos”. Caso não faça ideia da resposta, marque "verdadeiro".


First, read the Arabic article below.

من الواضح أنك وشريكتَك قد تأثرتما بفعل خيانتك، لكن لا تنس أنك بذلك أدخلت شخصًا آخر إلى حياتكما. يجب أن تثق شريكتك في أنك لن تخونها مجددًا وتحديدًا مع تلك الفتاة حتى تسمح بعودتكما معًا ثانيةً.  ربما ترغب شريكتك أن تتدخل في هذه الخطوة حتى تتأكد فعلًا أنك أنهيت كل الأشياء المعلقة. يجب أن تتصل بالفتاة الأخرى لتشرح لها أن تصرفك كان خاطئًا وتخبرها بوضوح أنك ستتوقف عن بذل أي شعور تجاهها. مهما حدث، لا تتسلل لرؤية تلك الفتاة ثانيةً ولو على سبيل الوداع! كن على قدر كلمتك. قد لا يكون ممكنًا أن تقطع كل الروابط بينك وبين عشيقتك السابقة إن كانت زميلة أو لا يمكن تجنب رؤيتها لسبب أو آخر. في هذه الحالة، يجب أن تكون لديك خطة واضحة لكيفية التعامل معها.  قلل التواصل معها قدر الإمكان. تستطيع أن تتعامل معها في اجتماعات العمل، لكن ليس بإمكانك أن تدعوها للغداء. يجب أن تقدم لشريكتك ضمانات أن تلك العلاقة لن تخرج عن إطارها الرسمي مجددًا. لا يوجد حل سحري لمشكلتك، فالسبيل الوحيد لذلك هو أن تثبت حبك لشريكتك، وهو ما يعني أن تتأقلم مع قلة ثقتها فيك لفترة طويلة وأن تتقبل تدخلها في حياتك الشخصية ومشاركتها كل تفاصيلها. على سبيل المثال، قد تريد شريكتك أن تطلع على هاتفك وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. إن لم تحقق لها تلك الرغبة فستظن أنك تخفي شيئًا ما، أما إن صممت على عدم تقديم هذا التنازل فأعد التفكير فيما إن كانت علاقتك تستحق عناء إنقاذها (أو إن كان يمكن إنقاذها أصلًا). من المفهوم أن تخالج شريكتَك الشكوكُ لبعض الوقت، فمثلًا إن تأخرت عن موعد رجوعك للبيت ولو لعدة دقائق، فأنت غالبًا في مشكلة. قد يبدو الأمر هينًا بالنسبة لك، لكن تذكر أنك تبدأ هذه العلاقة من الصفر ويجب أن تكتسب ثقتها ثانيةً.   إن قلت أنك ستصل للمنزل في الـ 11:00 مساءً يجب أن تكون في المنزل في الـ 11:00 تحديدًا لا في الـ 11:15. أعلم شريكتك إن كنت ستتأخر في الخارج، وكن في المنزل مبكرًا إن طلبت منك ذلك. إذا قررت شريكتك أن تمنحك فرصة أخرى، لا تتوقع أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه. أنت الآن في علاقة جديدة تمامًا، فأنت وشريكتك قد تغيرتما بسبب ما مررتما به من تجربة، ويجب أن تعتاد ذلك. لا تستطيع أن تتحكم في الوقت الذي تحتاجه شريكتك لمسامحتك وتجاوز خيانتك. قد تسير الأمور جيدًا لبعض الوقت ثم تغضب شريكتك فجأة وتملأها الشكوك ثانيةً. ستشعر شريكتك بعدم الاحترام إن حاولت أن تسرع عملية الشفاء....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte toda e qualquer forma de contato com o amante. Trace limites claros com o ex-amante se não conseguir tirá-lo da sua vida. Deixe as linhas de comunicação com seu parceiro abertas. Mostre que você é confiável. Entenda que está em um novo relacionamento. Seja paciente. Disponha-se a fazer terapia em casal. Seja assíduo na terapia. Proteja-se durante o processo.


First, read the Arabic article below.

من بين أبرز شركات إنتاج أغنيات البوب الكوري: إس إم (SM) وجيه واي بي (JYP) وواي جي (YG) وكيوب (Cube) ولوين (LOEN) وبليدس (Pledis) ووُليم (Woolim) وبيج هيت (BigHit). تركز بعض تلك الشركات على المتدربين المتقنين بالفعل للغناء والرقص، بينما لا يجد البعض الآخر مشكلة في قبول المتدربين المبتدئين للغاية أو من يحتاجون لمجهود كبير لتطوير مهاراتهم في واحدة من الجوانب أو المختلفين عن النمط والمعايير السائدة لمغنيي البوب الكوري.   لا مانع من التخطيط لحضور تجارب الأداء في كل الفرص السانحة لزيادة فرص قبولك، ولكن قد يكلفك ذلك الكثير من الأموال واستهلاك وقتك ومجهودك. يُنصح من البداية باختيار شركة أو اثنتين تشعر برغبة حقيقية في التعاون معهما وتثق في أنك مندرج تحت معاييرهما للفئة المطلوبة للمتدربين، ومن ثم ركز كل جهدك على النجاح في تجارب الأداء معهم. استوعب أنه إذا كان عمرك أقل من 14 عامًا، يجب أن يحضر معك وصي قانوني أثناء تجارب الأداء أو أن يوقع على موافقته على اشتراكك. يجب أن تكون مميزًا في واحدة أو أكثر من المهارات الآتية: الغناء أو الرقص أو غناء الراب لتنجح في تجارب الأداء. استعد جيدًا وكن واثقًا من مهارتك القوية في واحدة من المهارات سابقة الذكر، وكذلك كن مُلمًا بغيرها من المهارات المطلوبة في مغني البوب الكوري. مثلًا إن كنت موهوبًا في الرقص، احضر المزيد من الدروس لصقل تلك الموهبة قدر الإمكان قبل الذهاب لتجربة الأداء، ولكن كذلك لا تهمل مهارات الغناء والراب، بل تمرن عليهما جيدًا.  سوف تحرص شركة الإنتاج في فترة التدريب على منحك ساعات وساعات من التمارين في مختلف المهارات التي تلزمك لتصبح نجمًا في البوب الكوري، ولكن امتلاك نقطة قوة منذ البداية في أثناء حضورك لتجارب الأداء سوف تساعدك على إبراز نفسك أمام أعين المنتجين. تأمل جيدًا مهاراتك في الأداء وحدد نوع الأغنيات الذي يُبرز موهبتك، وبناءً على ذلك اختر أغنيات تجارب الأداء التي تساعدك على إبراز موهبتك. مثلًا إن كانت نقطة قوتك هي الرقص وغناء الراب، اختر أغنية باللغة الكورية تُسلط الضوء على أسلوبك المميز في الراب والرقص ثم اختر الأغنية الثانية من النوع الذي يمكنك من إبراز شكل آخر من أشكال الرقص التي تتقنها، وفي الثالثة، اختر أغنية تحبها وتشعر باندماج شديد أثناء تأديتها؛ نوع بين شكل الأغنيات وقدم أكثر من أسلوب فني في كل أغنية لتُظهر للمنتجين مُختلف جوانب مهاراتك الفنية.  ابحث عبر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha uma empresa para se candidatar. Especialize-se em uma habilidade e mostre-se confiante no teste. Ensaie três músicas para o teste. Tire fotos de divulgação para entregar ou enviar para os produtores. No teste, use roupas comuns e pouca maquiagem. Faça um teste presencial ou mande um vídeo pela internet se morar em outro país. Seja persistente.


First, read the Arabic article below.

من بين أكبر العقبات التي نواجهها لبناء القوة الجسدية هي إمداد أجسادنا بالطعام المغذي المليء بالطاقة، لقد مررنا جميعًا كل بلا شك بتجربة تناول طعام سريع رغم أننا تعهدنا بالعودة إلى المنزل وطهو طعام منزلي صحي اليوم. لكن ماذا لو أخبرت نفسك أن حياتك تعتمد عليه؟   فهل سنغير عاداتنا الغذائية؟   ركز بصفة أساسية على تناول الخضروات والفاكهة، ثم أكمل نظامك الغذائي بالطعام الذي يحتوي على بروتين مثل الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا. اعرف الفارق بين الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة وامنح الأولوية للكربوهيدرات المعقدة والتي يمتصها الجسم بصورة أبطأ وتوفر أليافًا أكثر. اهتم أكثر بالدهون الصحية وليس الدهون غير الصحية. الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون وبذور الكتان جميعها جيدة للصحة باعتدال.   وتجنب الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والدهون التقابلية. احرص على تنويع طعامك. بالطبع تود بناء القوة الجسدية، لكن يجب أن تستمتع بما تأكل أيضًا، فالأمر ليس مجرد حشو الجسد بالطعام. فالاستمتاع بطعامك سيجعلك أكثر اتزانًا وتطورًا ويساعدك على البقاء في شكل وصحة أفضل. بناء القوة الجسدية ليس فقط بناء عضلات، وإنما يعني العمل على جسدك بالكامل لتجعله يحرق الدهون ويبني العضلات ويطور قدرته على الاحتمال. ثمة عشرات التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها لتدريب جسدك بالكامل، لكن أهم ما عليك تذكره هو الاتساق. تدرب على الأقل لفترة 30 دقيقة كل يوم، حتى إذا كنت ستقضي هذه الفترة في السير مع كلبك لمدة عشرين دقيقة ثم تمرينات التمديد لمدة عشر دقائق. سيساعدك بناء العضلات على البقاء قويًا، لكن الوصول إلى هذه المرحلة هو الجزء الصعب. يعمل رفع الأثقال بصورة منهجية على تفكيك العضلات ثم إعادة بنائها بحيث تصبح أقوى، وللحصول على القوة الكاملة، ركز على بناء جسدك بالكامل. فلن تحب أن يكون ظهورك في النادي الرياضي مرتبطًا بتدريبات عضلات الذراعين فقط، ولا تذهب أبدًا في تمرينات الساقين.   ابن عضلات الصدر. ابن عضلات ساقيك وفخذيك. ابن عضلات ذراعيك وكتفيك. ابن عضلات محور الجسد. لإعادة بناء العضلات وتقليل الشعور بالتوتر والحفاظ على التوازن العاطفي، يحتاج جسم الإنسان إلى عدد من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.    لن تنجح في تحقيق أي إنجاز إذا كان كل ما تحصل عليه هو أربع ساعات فقط من النوم. وإذا لم تنم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coma de maneira saudável Exercite-se . Durma o suficiente Fique longe dos vícios, como cigarros, álcool e outras drogas.


First, read the Arabic article below.

من حسن الحظ أن القواعد النحوية للغة الهدف التي تتعلمها تختلف قليلًا عن القواعد النحوية للغتك الأم. سوف تستفيد كثيرًا في مشوارك التعليمي على المدى البعيد من قضاء بعض الوقت في معرفة كيفية صياغة الجمل، مثل: ترتيب الكلمات وأجزاء الكلام وتوافق الفعل مع الفاعل. يجب أن تبدأ أولًا بتعلم الكلمات التي تستخدمها يوميًا. حاول البدء بتعلم الضمائر الشخصية (أنا، أنت، هي، هو، هم... وما إلى ذلك) والأسماء الشائعة (مثل: ولد وبنت وكرسي وطاولة وأستاذ وحمام ومدرسة ومطار ومطعم... وما إلى ذلك)، وذلك قبل الانتقال إلى الصفات مثل (أخضر ونحيف وسريع وجميل وبارد... وما إلى ذلك) أو الأفعال مثل (ذهب وفعل وأخذ وغادر وعرض وقابل... وما إلى ذلك) والتي ستحتاجها لتصريف الأفعال فيما بعد وبناء جمل بشكل صحيح. ستحتاج بالطيع إلى معرفة كيفية طرح بعض الأسئلة البسيطة، مثل: "أين الحمام/ محطة القطار/ الفندق/ المدرسة؟" و"ما ثمن القهوة/ الجريدة/ تذكرة القطار؟" كما يجب عليك أيضًا معرفة بعض العبارات البسيطة مثل "اسمي..." و"ما اسمك؟" و"كيف حالك؟" و"أنا بخير/ أنا لست على ما يرام." فكّر في ملايين العبارات التي ترغب في معرفتها وابدأ بتعلمهم على الفور. قد تفكرك كلمة بأخرى، لذلك حاول بناء صور عقلية بناءً على الروابط بين الكلمات أو ارسم صور في ذهنك لتذكر الكلمات. لا يهم كيف تبدو هذه الروابط سخيفة أو غامضة فالمهم هنا أن تساعدك على التعلم والتذكر. يُعد التكرار من أفضل الطرق لتعلم الكلمات. اصنع بطاقات صغيرة بالكلمات الجديدة التي تتعلمها وحاول استخدامهم يوميًا. يمكنك أيضًا وضع هذه البطاقات في الغرف وفي أرجاء المنزل حتى تتمكن من رؤيتهم في أغلب الوقت. يمكنك أيضًا استخدام ناطق آلي به ذاكرة مدمجة، (مثل: تطبيق "لينجوالي" lingua.ly).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Estude as regras gramaticais. Comece com o vocabulário mais simples. Aprenda frases comuns. Faça associações. Pratique.


First, read the Arabic article below.

من حين لآخر، سوف يقوم شخص لا تتابعه بالتغريد حول أمر ما، ومن ثم سوف يقوم "شخص ما تتابعه" بإعادة تغريد هذه التغريدة، وبالتالي تظهر لك في صفحتك الرئيسية. يمكنك التعرف على هذه الحالة عن طريق جملة "[اسم المستخدم] أعاد تغريد" أو "[Twitter user] retweeted"، إذا كنت تستخدم تويتر باللغة الإنجليزية، الظاهرة باللون الرمادي فوق التغريدة نفسها، جنبًا إلى جنب مع أيقونة إعادة التغريد الخضراء. انقر على اسم المستخدم الظاهر أمامك فوق إعادة التغريد. يكون هذا الزر مباشرة ملاصقًا لزر "متابعة" أو "following". اضغط على هذا الزر لرؤية قائمة منسدلة تعرض لك مجموعة من الخيارات المختلفة. سوف يمنع عنك ذلك رؤية أي إعادة تغريد مستقبلية يقوم هذا المستخدم. لا يمكنك حذف إعادة تغريد معينة من صفحتك الرئيسية أو أن تمنع عرض إعادات التغريد كليًا في تويتر، لذا وسيلتك الوحيدة المتاحة أن تقوم انتقائيًا بإغلاق عرض إعادة التغريد عن بعض المستخدمين، أو كلهم، واحدًا بعد واحد، إذا كنت تملك الصبر لذلك. من أجل الهرب من فوضى الصفحة الرئيسية لتويتر يمكنك أن تقوم مباشرة بالذهاب إلى الصفحة الرئيسية لأهم المستخدمين الذين تحرص على متابعتهم.   سوف تظل قادرًا على رؤية تغريدات المستخدم الأصلية. لاحظ أن هذه الخطوة لن تتم بأثر رجعي. كل إعادات التغريد السابقة سوف تظل ظاهرة في صفحتك الشخصية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique retuítes feitos por um usuário que você não está seguido. Entre no perfil desse usuário. Encontre um ícone representado por uma engrenagem cinza no canto direito superior do perfil do usuário. Selecione a opção “Desativar Retweets".


First, read the Arabic article below.

من خط الرموش ولأعلى حتى ثنية الجفن. اغمسي فرشاتك في مظلل عيون فاتح أو نود أو محايد ثم مرريها على الجفن من خط الرموش إلى ثنية الجفن فهكذا سيبطن الجفن ويجعل وضع محدد العيون ناعمًا، كما سيمنح المحدد شيئًا يثبت عليه فلا يتلطخ أو يمحى.   عيون القطط مثيرة لذا قد تبدو الألوان الداكنة من مظلل العيون مبالغًا بها، من أجل ذلك فكري في استخدام لون يطابق لون بشرتك أو أفتح قليلًا. لا تستخدمي مظلل العيون الكريمي فلن يثبت عليه المحدد وقد يمحيان كليهما بسهولة. أمسكي فرشاة مكياج رقيقة وثبتيها على جانب أنفك وأميليها حتى تشير إلى نهاية حاجبك، هذا هو الخط الذي يجب أن يتبعه الجناح.  يجب أن يتطابق الجناحان قدر الإمكان لأن اختلاف الطول أو العرض أو الزوايا سيسوء الشكل.  قللي ميل الخط لأعلى واجعليه أقرب للاستقامة الأفقية إذا كانت جفونك مبطنة فهذا يطيل خط الرموش ويوسع عينيك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe uma sombra neutra ou clara Coloque um pincel do nariz até a ponta da sobrancelha para determinar o final do traço.


First, read the Arabic article below.

من خلال الصفحة الرئيسية بالضغط على زر القائمة واختيار الإعدادات. يمكنك أيضًا الولوج للإعدادات من خلال الضغط على التطبيق في قائمة التطبيقات.  من خلال التمرير لأسفل حتى مُدخل عنوان MAC الخاص بالشبكة اللاسلكية، وهذا هو نفسه عنوان MAC للجهاز. ويمكنك العثور عليه مباشرة أسفل عنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت اللاسلكية. يجب تشغيل البلوتوث لكي تتمكن من رؤية العنوان.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra suas Configurações. Navegue até a opção Sobre o Dispositivo. Encontre seu endereço MAC. Encontre o endereço MAC do Bluetooth.


First, read the Arabic article below.

من خلال قسم "المواضع" (Placements) المتاح لك في هذه الصفحة تأكد من التأشير على خيار "المواضع التلقائية (يُنصح به)". يضمن لك ذلك أن يتم المواضع المُختبرة ومضمونة النجاح من قبل فيسبوك، وكذلك على بقية التطبيقات الأخرى ومختلف منتجات وخدمات فيسبوك. في حالة كنت راغبًا في تحديد موضع معين للإعلان بنفسك، فيمكنك التأشير على المربع الاختياري "تحرير المواضع" ثم ضبط اختياراتك المفضلة من القائمة الناتجة. هذا الاختيار موجود بالقرب من أدنى الصفحة. يقيس فيسبوك في وضعه الافتراضي ميزانية الحملة الإعلانية وفقًا للميزانية اليومية (التي تتيح لك تحديد المبلغ المُراد إنفاقه يوميًا). لتغيير ذلك إلى الميزانية الكلية (المبلغ الذي تنفقه خلال مدة الحملة كلها"، اضغط على صندوق الاختيار الميزانية اليومية، ثم اضغط على الميزانية الكاملة من قائمة الخيارات المنسدلة. في الصندوق النصي على يمين العنوان الرئيسي "الميزانية" اكتب القدر من الأموال (بعملة الدولار الأمريكي) الذي تريد إنفاقه يوميًا (أو لكل دورة إعلانية في حالة اختيارك للميزانية الكاملة). الحد الأدنى للإعلان اليومي هو 1 دولار أمريكي، بينما الحد الأدنى لميزانية الحملة الإعلانية الكاملة هو 30 دولار أمريكي في اليوم. يمكنك اختيار تاريخ بدء عرض الإعلان من خلال الضغط على صندوق خيارات التاريخ البدء ثم اختيار التاريخ من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، كما يمكنك كذلك اختيار موعد بدء عرض الإعلان (الساعة والدقيقة) من خلال الضغط على المربع النصي الخاص بالوقت وضبط الوقت المطلوب حسب رغبتك. يمكنك بنفس الطريقة ضبط وإعداد تاريخ ووقت انتهاء عرض الإعلان. وهو الزر الأزرق في أسفل الصفحة، وبالضغط عليه، يتم حفظ تفضيلاتك التي اخترتها وتنتقل إلى الجزء التالي من عملية إنشاء الإعلان، وهي إنشاء الإعلان نفسه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha o posicionamento do anúncio. Role a página até a seção “Orçamento e programação”. Determine o tipo de orçamento. Digite o limite do orçamento. Programe os anúncios. Clique em Continuar.


First, read the Arabic article below.

من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك، اذهب إلى الرابط التالي: https://www.google.com/android/find لن يعمل هذا الموقع بشكل صحيح إلا إذا كان تطبيق "فايند ماي ديفايس" (بالإنجليزية: Find My Device) مُثبتًا على الجهاز ومُفعلًا. لذا تأكد من القيام بذلك الآن لضمان التعامل بشكل صحيح في حالة ضاع هاتفك أو فقدته لأي سبب. اكتب البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى حسابك على أندرويد ثم اضغط على التالي؛ أدخل كلمة السر ثم اضغط مرة أخرى على التالي. إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل إلى حساب بريدك الإلكتروني، فلن تضطر عادة إلى تسجيل الدخول وكتابة كلمة السر من جديد. توجه من خلال هذا التأكيد الأمر إلى الموقع للبدء في البحث عن جهاز الأندرويد الخاص بك. ما أن ينجح الموقع في تحديد مكان جهاز الأندرويد، سوف تكون قادرًا على رؤية ذلك. يتاح لك أيضًا مجموعة من الخيارات الإضافية في الجانب الأيسر من الصفحة.     تشغيل الصوتيات: (بالإنجليزية: Play Sound) يقوم الجهاز بإصدار الرنين لمدة 5 دقائق متواصلة، حتى إذا كان على وضعية الصامت، وهو ربما ما يساعدك على الوصول إليه.  إغلاق الهاتف: (بالإنجليزية: LOCK)، والذي يُغلق الجهاز برمز مرور سري.  الحذف النهائي للبيانات: (بالإنجليزية: Erase) يقوم هذا الخيار بإزالة البيانات الموجودة على الذاكرة الداخلية لجهاز الأندرويد. لاحظ أن هذه الخطوة سوف تمنعك عن استخدام الموقع الإلكتروني لتحديد موقع الجهاز، لأنك ستحذف بيانات التطبيق المساعد من على الجهاز عندما تقوم بحذف كل البيانات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o site Encontre meu Dispositivo em um navegador. Insira e-mail e senha. Clique em Aceitar para que o “Encontre meu Dispositivo” comece a procurar pelo Android. Verifique a localização do Android no mapa.


First, read the Arabic article below.

من خلال وضع قائمة بأهدافك سواء كانت خسارة خمسة أرطال أو الجري مسافة ميل في وقت زمني محدد، سوف تتمكن من الالتزام بها لفترة طويلة الأمد.  تسجيل أهدافك والاحتفاظ بها في مكان يُمكنك من رؤيتها بسهولة حتى تتذكر ما عليك القيام به كل يوم، وكن محددًا بقدر الإمكان، فبدلًا من كتابة "خسارة الوزن"، اكتب "خسارة س كيلو في شهر ديسمبر". احرص على واقعية أهدافك وأن تكون محددة بالزمن،  قد تحتاج لأهداف متعددة حتى تصل إلى هدفك طويل المدى والأكبر.  سجل التقدم الذي تحققه في مذكراتك أو على ورقة وضعها أمامك على الثلاجة،  فرؤية إنجازاتك يبقيك متحفزًا للعمل بجدية أكبر حتى تحقق أهدافك طويلة المدى. خفض السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يساعدك في خسارة الوزن وخفض كمية الدهون بجسمك.  تتراوح كمية السعرات التي عليها تقليلها يوميًا بين 500-750 سعر حراري،  وتختلف كمية هذه السعرات من شخص خر بناءً على السعرات التي تتناولها بالفعل والوقت الذي حددته لتصل إلى وزنك الرغوب.  ليس من الحكمة اقتطاع الكثير جدًا من السعرات أو تناول ما يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا،  فإن لم تأكل ما يكفي (خاصة إن لم تكن ممارسًا للرياضة) فسوف تخسر العضلات بدلًا من خسارة الدهون.  قد تحتاج لتجربة بعض المستويات المختلفة من السعرات حتى تعرف المعدل المناسب لجسمك ونمط حياتك ومستويات نشاطك،  فعلى سبيل المثال، إن لاحظت أن وزنك لا يقل، ربما تكون بحاجة لتناول سعرات أقل،  وإن شعرت بالتعب والإرهاق أو نقص كفاءتك في التمرين الرياضي، فربما أنك لا تتناول ما يكفي من السعرات. تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية من أجل نصيحته بخصوص خسارة الوزن وبناء كتلة عضلية قليلة، حيث يمكنهم إفادتك بشأن البرامج الرياضية والبرامج الغذائية، وبعض التحذيرات عن أي مشاكل صحية قد تظهر.  إن كنت تعاني من أمراض بالقلب أو أزمة ربو أو أية مشاكل صحية أخرى تشعر أنها ستقلل من قدرتك على خسارة الوزن، استشر طبيبك على الفور. كن حذرًا من المكملات، خاصةً والتي تأتي في صورة بودرة أو مطحونة، فغالبًا ما يفضل الأطباء وأخصائيي التغذية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، حيث أنه لا توجد دراسات كافية تؤكد دور هذه المكملات. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا أو خطة لممارسة التمرينات الرياضية، قد يفيدك الحفاظ على اتباع خطة أسبوعية أو وضع ما يشبه قائمة تتضمن ما تريد القيام به.  احتفظ بمفكرة أو مجموعة أوراق تتضمن خططك الأسبوعية....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Determine os seus objetivos. Estipule a necessidade da ingestão calórica diária. Consulte o seu médico. Faça um planejamento semanal.


First, read the Arabic article below.

من سوء السلوك في قاعة المحكمة أن تقاطع أي شخص يتحدث.   لن يصبر القضاة على أي شخص يقاطعهم أو يقاطع آخرين في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يطردك من قاعة المحكمة إن أصبحت مصدر الهاء. يسبب الانقطاع في إجراءات المحكمة ارتباك غير ضروري أثناء جلسة الاستماع. ضع في اعتبارك أن لغة جسدك قد تكون مصدر الهاء للآخرين لذا ابق رصين أثناء جلسة الاستماع. هذا بروتوكول سارٍ في قاعة المحكمة. .  ينبغي عليك أن تقف عند التحدث مع القاضي أو المحكمة، مالم يُذكر خلاف ذلك. قد يُطلب منك الجلوس في منصة الشهود أثناء الاستجواب. تحدث بصوت عال وبوضوح وبلهجة مهذبة عند التحدث مع القاضي. عند الانتهاء من التكلم، اشكر القاضي بإيجاز على انتباهه. يمثل القاضي المحكمة والقانون. يجب أن تحترم القاضي أو القاضية. .  قد يكن لدي بعض القضاة لقبًا خاصًا يفضلون استخدامه. اسأل حاجب المحكمة قبل جلسة الاستماع عن اللقب الذي يُحب القاضي أن يُسمي به. عندما تكون في شك، حدث القاضي بكلمة "جلالتك" إلا أن يسمي خلاف ذلك. أجب عن كل سؤال بصدق وبأفضل ما لديك. فالكذب على المنصة والحنث باليمين قد يؤديان لاتهامات قانونية إن افتضح أمرك.   ليس هناك داع للتسرع في الإجابة على الأسئلة. لا بأس من التوقف والتفكير لبضعة ثوان قبل الإجابة. إن لم تكن تفهم سؤال، أطلب التوضيح. أجب على الأسئلة بصوت عال وواضح. حافظ على التواصل بالعين مع القاضي أو أعضاء المحكمة عندما يتحدثون معك. يدل هذا على اهتمامك بالأمر. لا تجب على سؤال إلا إذا كنت مستعدًا. قد يضغط عليك بعض المحامين للرد على الأسئلة بسرعة، لكن لا تجب على سؤال إلا إن كنت متأكدًا أنك تفهم السؤال. يمكن أن تؤدي الإجابة السريعة لارتباك وعدم دقة في إجراءات المحكمة. عليك إيصال الاحترام في كل الأوقات.   لا تستخدم الكثير من التواصل غير اللفظي أثناء الاستجواب. لا تستخدم الإيماءات مثل التلويح باليد أو الإشارة أثناء الإجراءات. لا تنتقد أي شخص في قاعة المحكمة، حتى ولو كنت عاطفيًا. عليك أن تتجنب نقد القاضي والحضور. لا تستخدم لغة منحطة أو سباب في قاعة المحكمة. حافظ على لغة الجسد المحايدة. الغضب سيجعلك تبدوا متهورًا وغير جدير بالثقة في أعين المحكمة.   يمكنك الطلب من القاضي استراحة قصيرة إن شعرت بالغضب. استخدم هذا الوقت لاسترداد هدوئك. يُفضل معظم القضاة أن تأخذ أنت بضعة دقائق للهدوء بدلًا من التسبب في اضطراب في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يتهمك بازدراء...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não fale a não ser que seja intimado. Levante-se quando for sua vez de falar, esse é o comportamento padrão para as audiências. Trate o juiz corretamente. Responda as perguntas direta e cuidadosamente. Fale em um tom de voz respeitoso. Permaneça tranquilo e discreto.


First, read the Arabic article below.

من شأن التواصل البناء أن يُساعد إن كان لديك صعوبة في الحفاظ على علاقة مع صديق مقرب، أو حبيب، أو أحد أفراد الأسرة. اتبع هذه الخطوات من أجل إصلاح هذا التواصل. : يتكون هذا النوع من التواصل من:  البقاء مبادراً في الخلافات المتكررة. تعرف على العلامات والمثيرات لخلاف على وشك أن يحدث، قف، وأعد توجيه نفسك للبقاء واعياً أكثر بهذه الأنماط القديمة للسلوك. سيساعدك هذا على تغيير ردة فعلك والتصرف بطريقة أكثر وعياً. عبر عن نفسك بطريقة أكثر وجدانية، وأقل صدامية. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت"، كأن تقل "أنا مستاء مما قلته" بدلاً من أن تقول "لقد تصرفت بوقاحة تجاهي". قم بإيجاد سبل للتعامل مع مشاعرك، كأن تمارس تنفس الواعي عند البدء في الشعور بالغضب. يمكنك القيام بذلك بإيلاء الاهتمام بالإحساس بالشهيق والزفير. ليس من السهل دائما الوصول لأعلي أمانينا في الحياة. استخدم تقنية وضع الأهداف لمساعدتك على تنفيذ خطوة بخطوة. فيما يلي بعض النصائح لكيفية كتابة أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. :  ضع أهدافاً يمكن قياسها. سيُساعدك هذا على الشعور بالإنجاز وسيُبقيك مُحفزاً عند رؤية تقدم حاصل. ضع أهدافاً صعبة لكن واقعية أيضا. حاول إيجاد توازن في أهداف تُمثل تحدياً إلا أنها ليست مستحيلة. إن كانت سهلة جداً فقد تشعر بالملل، ولن تتطور كثيراً. إن كانت صعبة جداً فقد تُصاب بالإحباط وقد تستسلم. اجعل أهدافك مرنة. من الجيد أن يكن لديك روتين، لكن إن كانت أهدافك صارمة للغاية، فمن الممكن أن يكن عدم تحقيقها أمرا محبطا. قد يكن أيضا فقدان هدف الآن أفضل من إيقاف نفسك. يُعد التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة جيدة دون الندم.  قد يظهر هذا في العديد من الطرق المختلفة، بداية من أكثر الطرق التقليدية، كأن تكن موسيقياً أو فناناً، لأقل الطرق التقليدية كأن تكن عامل اجتماعي أو مبرمج كمبيوتر. لا يقتصر التعبير الإبداعي على الفنون، لكن يظهر في أي مكان على أي شخص اكتشف شغفه. ها هي بعض الخطوات التي يمكنك أن تخطوها. :  استمتع بالأشياء تماما. تمهل والتفت لما يجري من حولك. أظهر ذاتك. كن حذراً من الإشارات الخارجية من الناس ومن الثقافة الأوسع لما عليك أن تشعر به، أن تفكر فيه، وما تفعله. كن صادقاً. فالبقاء صادقا مع نفسك ومع الأخرين سيُعطي ذاتك الداخلية فرصة للتطور. قد يبدوا أن وجود المزيد من الاختيارات أفضل دائما من وجود خيارات أقل، لكن أظهرت الأبحاث أن هذه ليست القضية....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Recupere os relacionamentos desgastados. Defina objetivos. Desenvolva uma forma de expressão. Controle o número de opções. Concentre-se nas experiências. Viva o presente.


First, read the Arabic article below.

من ضمن الأسباب الشائعة لمشكلات الأهداب هو التهاب يسمى التهاب الجفن. وهو عبارة عن فرط نمو للبكتريا على الوجه وأسبابه عديدة، من عدم النظافة إلى وجود طفيليات. وأفضل ما يمكنك القيام به لمنع حدوث تلك المشكلة هو غسل وجهك بانتظام.  إذا تعرض وجهك للبكتريا، مثل أن يلعق حيوان وجهك أو أن تمسحي وجهك أثناء إعداد الطعام، فاغسلي وجهك فوراً. أغلب الذين يعانون من هذا الاضطراب يجذبون شعر رأسهم، ولكن البعض الأخر يجذبون شعر رموشهم أو حواجبهم.  هذا الاضطراب يسمى “اضطراب نتف الشعر". إذا كنتِ تظنين إنك تعانين منه، تحدثي إلى طبيبك المعالج. فهناك أدوية علاجية وحيل سلوكية يمكنها مساعدتك على التوقف عن فعل ذلك والشعور بالمزيد من الاسترخاء.  حتى وإن كنتِ لا تعتقدين بأن لديكِ هذا الاضطراب، فمن الأفضل ألا تشدين شعرك لأي سبب. وإذا وجدتِ أنك لا تستطيعين التوقف، فأعيدي النظر في وجود اضطراب نتف الشعر. أحياناً يكون تساقط الرموش نتيجة لمشاكل داخل الجسم بعيداً عن سطح الجلد. فربما هناك مشاكل في الهرمونات أو الغدة الدرقية تؤثر عليكِ وتقلل أو تمنع نمو الشعر.  وغالباً، سوف تجدين وجود تساقط للشعر في أماكن أخرى من جسمك أيضاً، ولكن ذلك ليس مؤكداً.  إذا كنتِ شابه، فربما يكون لديكِ حالة صحية دقيقة تَتَسبب في وجود مشكلة في هرموناتك. وعلى أية حال، إذا كان عمرك يتعدى 40 أو 50 سنة، فربما يكون سقوط الشعر طبيعي. ولكن حتى مع سقوط الشعر الطبيعي، توجد أدوية يمكنك تناولها لذلك استشيري طبيبك. إذا لديكِ تساقط شعر في رموشك فقط، فربما لديكِ التهاب. على أي حال، إذا لاحظتِ رُقَع لفقدان الشعر في مكان أخر في جسدك (خصوصاً على جانبي رأسك)، فربما يكون لديكِ حالة تسمي الثعلبة. وهو اضطراب شائع نسبياً يتسبب في سقوط الشعر في كل أنحاء الجسم. تحدثي مع طبيبك عن العلاج الذي من الممكن أن يكون مناسبًا لكِ. إذا كانت المشكلة مستمرة أو متكررة، فبالطبع يجب عليكِ التحدث مع طبيبك. فبعض من سقوط الرموش طبيعي ولكن التساقط المفرط لها غالباً ما يكون علامة على مشكلات صحية أخرى. وبعض تلك المشكلات من الممكن أن تكون خطيرة، مثل مشكلات الغدة الدرقية. ولهذا من الأفضل التحدث مع طبيبك تكررت المشكلة أو استمرت لفترة طويلة من الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha o rosto limpo. Evite puxar os cílios. Faça exames para conferir se está tudo bem com os seus níveis hormonais e a tireoide. Observe se há queda de pelos em outro lugar. Consulte um médico.


First, read the Arabic article below.

من طرق التعامل مع المضايقات هي التظاهر بأنك لا تسمع ما يُقال من أجل تحويل الأمر إلى مزحة. إذا اعترض الشخص طريقك وأجبرك على الرد، قم بتقريب يدك من أذنك وهز رأسك. يمكن أن يتحول ذلك إلى موقف مضحك، خاصًة إذا حركت فمك دون إصدار صوت أو تظاهرت بأنك داخل صندوق أو خلف حائط.  يمكن أن يخفف استخدام الفكاهة من وطأة المواقف المحتدمة. إذا أظهرت للمتحرش أن الأشياء مضحكة بالنسبة لك وليست جارحة، قد يبدأ في أن يتركك بمفردك. يمكنك تجربة خدعة التجاهل القديمة، على الرغم من أن هذا رد الفعل قد يحمل معه رد فعل عاطفي. إذا مشيت بوضعية خاطئة، قد يجعلك ذلك تبدو منهزمًا؛ أو إذا استدرت بدموع في عينيك أو بوجه متورد، قد يظن المتحرش أنه تمكن من النيل منك. حاول أن تسير برأس مرفوعة، كما لو كان المتحرش لا يعني أي شيء لك.  تصرف كأنك كنت سترحل على أي حال. قد يجعلك التظاهر بالملل تبدو غير مهتمًا بالمضايقات. يمكنك تربيع ذراعيك ونقر قدميك لتظهر شعورك بالملل مما يحدث، مع النظر إلى رسغك لتبين أنك لا تملك الوقت لهذا الهراء. يظهر الملل أنك لا تشعر بالضيق، وذلك يجعل المتحرش يمضي قدمًا ويتركك. إذا اقترب منك أحدهم بسلوك هدفه مضايقتك ولا تريد أن تشجعه، رد عليه بتعليق أو سؤال غير متعلق بمحاولاته. يظهر تجاهل المضايقات بهذا الشكل أنك غير مهتم بتركها تحدث.  رد بدعابة مثل: "ما هي اللعبة التي تفضلها الأعاصير؟ العصارة"  علّق على شيء آخر كحدث ما أو الطقس. إذا لم تنجح أي من محاولات التجاهل السابقة ولا يتوقف المتحرش عن مضايقتك بعد عدة أيام، يمكنك أن تخبر معلمك أو شخصًا بالغًا أو أحد الأشخاص المسؤولين (كمديرك في العمل إذا كنت تتعرض للمضايقة في محل عملك). لكن، يجب أن تطلب نصيحة لا حلًا.  يمكن أن يتدهور موقف المضايقة إذا لم تتمكن من حله بنفسك. إذا استعنت بشخص آخر ليواجه المتحرش بالنيابة عنك، قد يعطي ذلك للمتحرش انطباعًا بشعورك بالضيق كما هو الحال إذا بكيت أو غضبت في نفس اللحظة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aja como se não pudesse ouvir. Vá embora sem dizer nada. Boceje em vez de ficar irritado. Responda com um assunto diferente. Conte para um adulto ou outra figura de autoridade.


First, read the Arabic article below.

من طرق التغلب على المشاعر السيئة المرتبطة ببعض الذكريات هي أن تعيد ربط هذه الذكريات بمواقف وأحداث وأنشطة أخرى ممتعة.  هدفك هو أن تجعل هذه الذكريات المؤلمة أقل ألمًا عن طريق الربط الإيجابي (استبدال الأشياء المشاعر والأفكار المتعلقة بها بعقلك بمشاعر ومواقف أخرى إيجابية).    قم ببمارسة شيء ما يجعلك سعيدًا أثناء التفكير في الذكريات الحزينة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في الحرج الذي شعرت به عند إنهاء علاقتك العاطفية الأخيرة، أثناء الاستماع إلى موسيقى مريحة للأعصاب. أو  التفكير في الفترة التي خسرت في وظيفتك أثناء الاستحمام وسط مجموعة من الشموع المعطرة. إذا لم تساعدك عملية الربط الإيجابي، فيمكنك أن تجرب الاستماع إلى الضوضاء البيضاء العالية من أجل التخلص من الذكريات المؤلمة. جرب التواجد وسط ضوضاء الراديوهات الساكنة، أو أجهزة الضوضاء البيضاء الأخرى، أثناء تأمل الذكريات المؤلمة. طريقة أخرى جيدة للتخلص من الذكريات القديمة هي أن تخرج للحياة وأن تحصل على المزيد من الأحداث والمواقف الجديدة التي تخلق لك بدورها مجموعة من الذكريات والأفكار الجيدة. حتى إذا لم يكن ذلك نوعًا من العلاج المباشر للذكريات الحزينة، فإن تشكيل ذكريات جديدة سوف يدفع الأشياء التي ترغب في التخلص منها بعيدًا عن عقلك.  فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل تشكيل مجموعة من الذكريات الجديدة لنفسك:    ممارسة هواياتك ، أو اكتشاف هوايات جديدة. قراءة الكتب. مشاهدة الأفلام. الحصول على وظيفة جديدة تكوين صداقات جديدة. قد تكون قادرًا على استبدال الذكريات التي ترغب في نسيانها عن طريق بناء وتشكيل ذكريات جديدة مشابهة لها (لكن بشكل إيجابي بدلًا من الذكرى السلبية الحزينة القديمة).  حاول أن تبحث عن طرق لتجربة مشاعر إيجابية وطيبة مشابهة لطبيعة الذكرى التي ترغب في نسيانها. بعد مدة، سوف يبدأ عقلك في تقاطع الطرق بين الاثنين، والذكرى الأصلية لن تصبح بمثل التأثير القوى السابق.   على سبيل المثال: إذا كنت تفكر في رحلة كنت قد قمت بها إلى واحدة من المدن (وكانت ممتلئة بالمواقف المؤسفة)، فعليك أن تقوم برحلة أخرى لنفس المدينة، أو لمدينة قريبة منها. أثناء الرحلة الجديدة، تأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام، استمتع بوقتك لأقصى درجة، قم بشراء مجموعة من الأشياء الرائعة، والتقاط عشرات الصور السعيدة، وزيارة مطاعم جديدة. إذا كانت رائحة العطر الخاص بحبيبتك السابقة عالقة كل الوقت...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pense em coisas ruins enquanto estiver executando tarefas agradáveis. Construa lembranças novas. Encontre maneiras de melhorar as lembranças ruins. Consulte um psicólogo.


First, read the Arabic article below.

من طرق المساهمة في تقليل الزيوت في بشرتك هي غسلها بشكل سليم. استخدمي غسولًا لطيفًا غير زؤاني، للوجه أو الجسم، يعني غير زؤاني أنه غير مسبب للرؤوس السوداء بسبب سده لمسام الجلد. قد يتسبب استخدام الصابون القاسي في إفراز بشرتك لكميات أكبر من الزيوت. جربي غسول وجه خالٍ من الزيوت أو يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو حمض بيتا هيدروكسي أو حمض الغليكوليك، فتلك المكونات المنظفة تساعد على إذابة الزيوت وتنظيف البشرة. تساعد المكونات الأخرى على التخلص من خلايا البشرة الميتة وتقليل كمية البكتيريا المسببة لحب الشباب. جربي كمية صغيرة من غسول الوجه على بشرتك قبل استخدامه بشكل منتظم. قد تتسبب تلك المكونات في تهيج بشرتك لذا ابحثي عن النوع المناسب لكِ. عند غسل وجهك، تأكدي من استخدام الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لأنه يتسبب في تهيج البشرة مما يدفعها إلى إفراز المزيد من الدهون، لذا التزمي باستخدام الماء الفاتر عند غسل وجهك أو جسمك. على الرغم من أنك قد تظنين أن فرك بشرتك يساعد على التخلص من الزيوت إلا أنه قد يعطيك مفعولًا عكسيًا. لا تستخدمي المناشف الخشنة القاسية على بشرتك، ففرك البشرة بأقمشة قاسية يحفزها لإفراز مزيد من الدهون، لذا يفضل استخدام منشفة ناعمة أو تجنب استخدام أي شيء نهائيًا على بشرتك. قد يختلف إفراز الزُهْم وفقًا للموسم، فقد تتغير معدلات الهرمونات أسبوعيًا أو شهريًا وقد يؤثر ذلك على إفراز الزيوت. عند ملاحظتِك للزيادة في معدل إفراز جسمك ووجهك للدهون أكثر من المعتاد، قد تحتاجين إلى زيادة استخدام الغسول الذي يحتوي على المكونات المقاومة للدهون مقارنة بالفترة التي تنخفض فيها نسبة إفراز الدهون.  قد تحتاجين إلى إدخال بعض أنواع التونر أو أقنعة الطمي على نظامك في الفترات التي يزيد فيها إفراز الدهون. لا تضعي التونر أو القناع إلا على المناطق الدهنية من وجهك أو جسمك، فقد تتسبب تلك المنتجات في تجفيف بشرتك. على سبيل المثال، قد ينتج جسمك مزيدًا من الزُهْم أثناء الصيف مقارنةً بالشتاء. يعني ذلك أنك قد تحتاجين إلى غسول أو روتين تنظيف مختلف أثناء الصيف مقارنة بالشتاء.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use um produto de limpeza leve. Use água morna em vez de água quente ao lavar o rosto. Evite usar materiais agressivos. Ajuste sua rotina de limpeza facial.


First, read the Arabic article below.

من طرق تخفيف ألم الأسنان وضع مكعب من الثلج أو الثلج المجروش على السن؛ يمكنك فعل ذلك ما دمت لا تعاني من حساسية الأسنان تجاه البرودة. كبديل، يمكنك طحن القليل من الثلج ووضعه في بالون أو قطع إصبع من أصابع قفاز مصنوع من مادة أخرى غير اللاتكس لصنع كمادة ثلجية.  تأكد من ربط طرف البالون أو القفازات ووضع الكمادة على السن. يمكنك استخدام كمادة ثلجية على جلد الجزء الخارجي من السن المؤلم لتسكين الألم. أوضح كل من الثوم والبصل والزنجبيل قدرته على تخفيف ألم الأسنان. ابدأ بتقطيع قطع صغيرة من الثوم أو البصل أو الزنجبيل. ضع القطعة على السن المؤلم مباشرة داخل فمك. اضغط عليها برفق لإفراز العصارة. تساعد عصارة الثوم أو البصل أو الزنجبيل على تسكين الألم وتهدئة اللثة. يمكنك تدليك اللثة بالزيوت لتخفيف ألم عصب الأسنان؛ جرب عدة قطرات من زيت الزيتون الدافئ أو بعض خلاصة الفانيليا الدافئة. يمكنك أيضًا تجربة الزيوت العطرية التي تساعد على تخفيف ألم الأسنان بالتحديد. ضع تلك الزيوت على إصبعك ودلكها على لثتك. يمكنك أيضًا صنع محلول شطف الفم بعدة قطرات من الزيوت العطرية وعدة ملليلترات من الماء. لا تبلع أي من تلك الزيوت أبدًا لأنها قد تكون سامة. من الزيوت العطرية التي يمكنك استخدامها لألم الأسنان:  زيت شجرة الشاي زيت القرنفل زيت المريمية زيت القرفة زيت نبات خاتم الذهب زيت النعناع قد تساعدك كمادة الشاي على تخفيف ألم عصب الأسنان. لصنع الكمادة بكيس شاي، انقع كيس شاي عشبي في الماء الدافئ. بعد نقعه في الماء الدافئ لفترة، ضع كيس الشاي على السن. اترك الكيس على السن لمدة خمس دقائق على الأقل. يمكنك فعل ذلك مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم عند المعاناة من الألم. تتضمن أنواع الشاي التي تساعد على تسكين ألم الأسنان:  شاي القنفذية شاي نبات خاتم الذهب الشاي الأسود شاي المريمية الشاي الأخضر الحلتيت هو نبات يستخدم في الطب التقليدي. عادةً ما يأتي هذا النبات على هيئة مسحوق. لصنع المعجون بنبات الحلتيت، اخلط ¼ ملعقة صغيرة من المسحوق مع عصير ليمون طازج حتى تحصل على قوام يشبه المعجون. بعد الانتهاء من خلط المكونات كليًا، دلك المعجون على السن واللثة. اتركه لحوالي 5 دقائق.  اشطف فمك بالماء بعد ذلك. يمكنك فعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aplique gelo. Use alho, cebola ou gengibre para tratar a dor. Massageie as gengivas com óleos para aliviar a dor. Faça uma compressa com chá. Experimente uma pasta de assa-fétida.


First, read the Arabic article below.

من طرق معرفة إن كان الرجل يتلاعب بكِ هي مراقبة إن كان مرتاحًا للخروج معكِ في أي مكان أم يتوتر ويتردد عندما تبدين رغبة في الذهاب معه إلى أماكن جديدة أو القيام معًا بمغامرة. إذا كان يتصرف بهذه الطريقة فقد يكون ذلك لأنه يتسكع مع غيركِ من الفتيات في أجزاء أخرى من المدينة ولا يريد أن تقع أي مواجهات محرجة مع من يعرفهن من فتيات. إذا أردتِ معرفة هل يتلاعب بكِ أم لا، اذكري معه بشكل عفوي أنكِ تريدين الذهاب إلى مطعم آخر أو سينما مختلفة أو حديقة عامة أخرى في المدينة لتري إن كان سيتوتر بسبب ذلك أم لا.  إذا كان حقًا يتلاعب بكِ فمؤكد أن لديه خطط للحفاظ على علاقاته الكثيرة دون أي تداخل أو حرج لشخصه، وفقط إذا حاولتِ العبث بجدوله المعتاد فقد يتسنى لكِ كشف خداعه. لاحظي إن كان هو من يحدد دائمًا الأماكن التي تذهبان إليها. بالطبع قد يرغب هو كرجل أن يتولى زمام الأمور لأسباب أخرى لا تتعلق بالتلاعب، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة واضحة على رغبته في إبعادكِ عن الأماكن التي من المحتمل أن تلتقي فيها بأي من الفتيات الأخريات في حياته. إذا كان رجلكِ لا يرغب أبدًا في مقابلة أصدقائكِ، قد يكون ذلك لأنه لا يريد أن تأخذ العلاقة منحى جدي يحتم عليه الالتزام. إذا كان لا يريد منكِ مقابلة أصدقائه فإنه قد يفعل ذلك للسبب نفسه، هذا إلى جانب القلق الإضافي من احتمالية أن يتفوه أصدقاؤه بشيء عن الفتيات الأخريات التي يراهن. سواء كان يرى امرأة أخرى أم لا، إذا صار لكما مدة من الزمن معًا في حين أنه لا يُبدي أي اهتمام أو رغبة في مقابلة أصدقائكِ أو مقابلتكِ بأصدقائه فإن ذلك مؤشر خطر.  تردده في الدخول لحياتك ومعرفة أصدقائك ربما يعود سببه لعدم رغبته في تطور العلاقة أو اتخاذها أي شكل جدي. رغم ذلك، إذا حاولتِ دفعه لكي يقابل أصدقاءكِ أو حتى عائلتكِ بعد بضعة أسابيع قليلة فقط من معرفتكِ به، فإنكِ بذلك تتعجلين الأمر وتدفعين العلاقة إلى منطقة لا زالت بعيدة. قد يكون لديه أسباب مشروعة للتمهل في العلاقة، مثل رغبته في أن يحدد أولًا وضعه في العلاقة أو منح أصدقائه الوقت الكافي كي يعتادوا على فكرة ارتباطه بصديقة جديدة بعد خروجه للتو من علاقة جادة. إذا كانت الأمور تسير على أفضل نحو وأنتما بمفردكما بينما يتحول موقفه منكِ تمامًا عندما تقابلينه في الأماكن العامة، مثل: المركز التجاري أو أحد المطاعم، فعندها لابد أن تقلقي. إما أنه يتصرف بغرابة لأنه على علاقة بأخرى ولا يريد لأحد أن يراكِ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Note se ele só quer sair para certas áreas da cidade. Note se ele demonstra hesitação quando o assunto é conhecer seus amigos ou apresentar os dele para você. Observe se ele se comporta de forma estranha em público. Note se ele evita demonstrações públicas de afeto. Note se ele é carinhoso em um minuto, mas se torna distante no outro. Avalie se ele nunca desistiria de uma noite com os amigos para passar o tempo ao seu lado. Fique atenta se a pessoa age de forma suspeita quando o assunto é o telefone dela.


First, read the Arabic article below.

من غير المحتمل أن يتورم الجسم الرطب. اشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء يوميًا. وذلك للحفاظ على تدفق ونضارة خلاياك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنتِ امرأة حاملًا، فأنتِ بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك يوميًا. المشروبات المسببة للجفاف هي التي تحتوي على الكثير من الكافيين والتي تعمل على زيادة التورم. ابتعد عن القهوة والشاي. استبدلهما بمشروبات الديتوكس وذلك إذا كنت تبحث عن مياه ذات نكهة. من المهم جدًا الحصول على نظام غذائي سليم. من الممكن أن تُحدِث التغييرات الصغيرة فروقًا كبيرة بالنسبة لتورم الجسم.  تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 وب6 والكالسيوم، مثل الأزر البني والفواكه الطازجة. تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلًا من ذلك. إذا تعين عليك شراء الأطعمة المصنعة، قارن بين العلامات التجارية أولًا للحصول على الأفضل. وذلك للمساعدة على تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يساعد الملح على زيادة التورم، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على وفرة منه مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ ولا تضع الملح على مائدتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha-se hidratado. Fique longe das bebidas desidratantes. Consuma uma dieta adequada. É muito importante que a dieta tenha pouco sal, menos do que 1 colher de chá.


First, read the Arabic article below.

من غير المقبول إزالة جميع النباتات من المنطقة، ولكن الشجيرات الصغيرة سوف تتنافس مع الجنكة. فالسرخس على وجه الخصوص يعمل على إنشاء المواد كيميائية التي يمكن أن تقتل النباتات القريبة منه، ولذا فقم بإزالتها أو تجنب المناطق القريبة من تلك النباتات. إذا كنت تريد أن ينمو الجنكة في أكثر الظروف البرية احتمالية، أو إذا كان لديك كمية كبيرة من البذور، فقد ترغب ببساطة بعثرة البذور على المكان المحدد للغرس. قم بإزالة أوراق الشجر من على الأرض أولاً. ركز على نثر حوالي 6 إلى 12 بذرة للقدم المربع (65 – 120) بذرة لكل متر مربع). حتى بالنسبة للجنكة المحاكي للبرية يجب غرسه بإعداد بسيط وبضع من أدوات البستنة العادية. أولاً، نظف الأوراق من على الأرض لتعريض التربة السطحية. استخدام مجرفة لإنشاء شقوق تمتد على طول المنحدر، لا من أسفله. اغرس وفقا لاحتياجاتك .   اغرس البذور على مسافة 6 – 9 بوصة (15 – 23 سم) إذا كنت تخطط لحصاد ضخم لجنكة يزيد عمرها عن 7 سنوات. هذه هي الطريقة النموذجية لغرس الجنكة شبه البري، لأن التباعد الكبير يقلل من خطر انتشار المرض. اغرس بتباعد 1 بوصة وبصرف النظر إذا كان لديك عدد كبير من البذور وتريد حصاد عاجلاً.  هذا الأسلوب استخدامه أكثر شيوعاً للحقول المزروعة جنكة، حيث يجب أن تلاحظ الجنكة المزروع بكثافة وتراقبها بعناية لعلاج المرض ومكافحة الآفات. لا ينصح بهذا للمزارعين لأول مرة . قم باستخدام الأوراق التي جرفتها سابقاً، أو إضافة طبقة من النشارة. هذا يحافظ على الأرض رطبة، وهذا يعد أمر حيوي للجنكة. استخدم 1-2 بوصة (2.5 – 5 سم) من الغطاء الأرضي ولكن ليس أكثر من ذلك، لأن براعم الجنكة لن تكون قادرة على الدفع خلال طبقة أكثر سمكاً. يجب عليك استخدام 4 بوصات (10 سم) من النشارة إذا كنت تعيش في منطقة بها شتاء بارد وصقيع متكرر، ولكن تذكر خفض هذا المستويات للحد الأدنى في فصل الربيع.  لا تستخدم أوراق البلوط أبداً. فهي خشنة للغاية وكبيرة لتسمح للبراعم بالنمو خلالها. إذا كنت قد اشتريت فعلا أوراق البلوط فمزقها أولاً. أنت لن تحتاج إلى زيارة الموقع كثيرا، وقد يتغير شكل الغابات بشكل كبير على مدى السنوات السبع، المدة التي سيستغرقها النبات لينضج، ولذا فتأكد من أنه يمكنك أن تجده مرة أخرى. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام جهاز لتحديد المواقع لتحديد الإحداثيات الدقيقة لهذه المنطقة. هذه الطريقة لا تترك أي علامات للصوص. إذا كان يجب عليك وضع علامة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tire as ervas daninhas e as samambaias do local. Plante muitas sementes de uma só vez, espalhando-as pelo solo. Se tiver menos sementes, plante-as com mais cuidado. Cubra a área com folhas e adubo. Marque o local discretamente ou localize-o com um GPS.


First, read the Arabic article below.

من مرة إلى مرتين اسبوعيًا. اختاري مقشرًا كيميائيًا مخصصًا للبشرة الدهنية، وافركي المنتج برفق بحركات دائرية صغيرة بأصابعك، ثم اشطفيه بالماء الفاتر. ربّتي على بشرتك لتجفيفها وضعي مرطبك عند الانتهاء.تجنبي استخدام المقشرات التي تعتمد على الفرك بالبشرة، والتي غالبًا ما تحتوي على قشور الجوز وغيرها من المكونات المزعجة للبشرة. التزمي بالمقشرات الكيميائية كخيار لطيف لوجهك. ابحثي عن مرطب مكتوب عليه "للبشرة الدهنية إلى العادية". كوْن وجهك دهنيًا لا يعني أنه لا يحتاج لاستخدام مرطب؛ بل يعني أنه بحاجة للكمية المناسبة له من الترطيب فحسب. استخدمي المنتجات التي أساسها الماء لا القائمة على الزيت كمكوّن أساسي لأن بشرتك لا تحتاجها.  اللوشن أفضل للبشرة الدهنية لأنه لا يحتوي على الزيوت الإضافية الموجودة في الكريمات المرطبة. بينما يوصي البعض باستخدام أنواع مختلفة من الزيت لتنظيف الوجوه دهنية البشرة، لكن معظم الخبراء يروْن أن هذه الطريقة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع - غالبًا ما تؤدي إلى ظهور الحبوب والبثور وير ذلك من أنواع الإضرار بالجلد. لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس والحروق، عليكِ الحرص على استعمال واقي من الشمس كل يوم. إذا كانت بشرتك دهنية، فابحثي عن مستحضر خالي من الزيت مصمم خصيصًا للاستخدام على الوجه.  يجب أن يكون واقي الشمس من النوع الذي يوفر تغطية واسعة النطاق (من أنواع الموجات المختلفة من الأشعة) وعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.  إذا وضعتِ واقٍ من الشمس، فهذا يكفي لترطيب البشرة الدهنية. ليست هناك حاجة لوضع مرطب عليه. يساعد استخدام قناع الوجه/ أقنعة التقشير بانتظام على جعل بشرتك تشعر بتحسن. للبشرة الدهنية، استخدمي طريقة العلاج هذه أقل من مرتين في الأسبوع. يمكنكِ استخدام منتجات الأقنعة التي تباع جاهزة أو أقنعة تصنعينها بنفسك؛ كلاهما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.  لمزيد من المعلومات، زوري مقال صنع أقنعة وجه طبيعية. للبشرة الدهنية، استخدمي قناعًا يحتوي على أحد المكونات التالية: الليمون أو الأفوكادو أو بياض البيض أو الخيار أو الحليب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esfolie a pele Use um hidratante para peles oleosas. Não se esqueça de aplicar o protetor solar. Melhore o aspecto da pele usando uma máscara facial.


First, read the Arabic article below.

من مشكلات الجنس أنه من السهل أن يتحول إلى روتين، خاصة إذا ما كنت على علاقة بذات الشخص لمدة طويلة. لذلك عليك إذن أن تقوم بكسر الروتين، من خلال تجربة الأمور الجديدة المختلفة، وتحقيق ولو جزء بسيط من رغباتك الجنسية المدفونة. جرّب استخدام الأدوات، جرب عصب العينين، جرب قليل من مسرحة الأمور.  جرب استخدام الألعاب الجنسية. يعد استخدام الألعاب الجنسية من الأمور المحبذة لدى الشريكين.  ابحث عن الأدوات الجنسية المختلفة التي يمكن استخدامها لتحسين تجربتكما الجنسية. يخجل العديد من الناس من رغباتهم الجنسية الدفينة ويخجلون من مشاركة شريكهم في العلاقة بهذه الرغبات. شارك شريكك أو شريكتك برغباتك إذا ما كنت تشعر بالراحة تجاه فعل ذلك. لا تدفع شريكك أو شريكتك إلى الذروة الجنسية وحسب، عليك أن تجعل من الجنس تجربة عفوية. غير وقت ممارستكما للجنس خارج النطاق المعتاد. قم بتغيير الوضعيات، وأماكن ممارسة الجنس. استخدم أدوات جديدة، وتبادلا وضع السيطرة. يحسن تغيير الوضعيات الجنسية من إشباع رغباتك. تساعدك تجربة الوضعيات الجديدة في التحسين من علاقتك الجنسية بشريكك. على سبيل مثال جرب الوضعيات التي تمنحك مزيد من السيطرة على شريكتك، وتزيد من إمتاعها.  جرّب وضعية (الدوجي). هذه الوضعية مناسبة للسيدات الحوامل، ولزيادة المتعة الجنسية لدى المرأة. جرب وضع الجماع الطولي. يشبه هذا الوضع وضعية الجماع الكلاسيكية (وضعية المواجهة)، لكنه يسمح للشريكين بالحصول على أقصى متعة جنسية ممكنة، وقد أثبتت الدراسات أنه الأكثر إمتاعًا للنساء.  جرّب الوضعيات الجانبية. هذه الوضعيات مناسبة في حالات آلام الظهر والمفاصل، وفي حالة عدم الشعور بالراحة بسبب حجم العضو الذكري. يتواجه الشريكان جانب بجنب، ويمكن التنويع في هذه الوضعية حتى تصلا لأكثر الصور راحة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entregue-se às fantasias. Mantenha as coisas imprevisíveis. Experimente uma posição nova, mudar as posições pode aumentar a satisfação sexual e fazer com que o casal se sinta mais confortável para tentar outras coisas.


First, read the Arabic article below.

من مفاتيح فقدان الدهون هو ممارسة التمارين الرياضية. التمارين المنشطة لعضلة القلب أو الأيروبيكس تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.  المحافظة على الكتلة العضلية وحرق السعرات الحرارية يتم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار. قم بتحديد حوالي 150 دقيقة للتمارين الرياضية أسبوعيًا. يجب ممارسة تلك التمارين بشدة متوسطة. تلك التمارين هي أي نشاط يقوم برفع معدل ضربات القلب والتنفس بدرجة تجعلك قادرًا على التحدث بكلمات قليلة بدون التوقف لأخذ نفسك.  الأنواع المختلفة من تمارين الأيروبيكس تتضمن: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة والرقص. التدريب الفتري هو خليط من تمارين القوة والأيروبيكس مرتفع الشدة لوقت قصير والتمارين متوسطة الشدة. يمكنك ممارسة هذا النوع من النشاط لفترات قصيرة من الوقت. فقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يساعد على فقدان الدهون. ممارسة تمارين القوة جزءًا مهمًا من فقدان الوزن والمحافظة على الكتلة العضلية. ممارسة تمارين القوة الملائمة لك تمنع فقدان الكتلة العضلية ويمكن أن تزيدها أيضًا.  يجب ممارسة تمارين القوة لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة. حاول اللعب على عضلة رئيسية في كل مرة. تأكد من اللعب على: عضلات الظهر والبطن والأرداف والصدر والأذرع والأرجل. تمارين القوة تتضمن: رفع الأثقال والتمارين الأيزومترية وفصول مثل اليوجا. إذا كنت مبتدئًا في الأوزان وتمارين القوة، عليك البدء بأوزان خفيفة وعدات قليلة. لا تبدأ باستخدام أوزان ثقيلة أو التمرين لفترة طويلة، فذلك قد يعرضك للإصابة. قم بتحديد عدد تكرار التمرين لكل مجموعة عضلية يوم بعد يوم كحد أقصى. يجب التركيز على كل مجموعة عضلية مرة أو مرتين أسبوعيًا لإعطاء عضلاتك الفرصة لتتعافى. تحديد يومٍ أو اثنين راحة في الأسبوع سوف يساعد جسمك على التحسن والاستمرار في المحافظة وبناء الكتلة العضلية. من المهم أخذ راحة بعد كلًا من تمارين الأيروبيكس وتمارين القوة خلال الأسبوع.   قم بترك 24-48 ساعة بين حصص تمارين القوة.   إذا قمت بترك يوم للراحة يجب أن تكون نشيطًا أيضًا. أيام الراحة لا يجب أن تتضمن الكثير من الجلوس والاسترخاء. يجب أن تمارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا. عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ومحاولة المحافظة على الكتلة العضلية، فمن المهم التركيز على التغذية السليمة قبل وبعد ممارسة التمارين.   من المهم قبل ممارسة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça exercícios cardiovasculares de três a cinco vezes por semana. Faça musculação de duas a três vezes por semana. Descanse o suficiente. Tente descansar e se recuperar de formar apropriada.


First, read the Arabic article below.

من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم.  يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم.  يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Finja que sofreu uma concussão leve para não ter que mostrar sintomas físicos. Ligue para o trabalho ou a escola ou faculdade para pedir uma semana de licença. Diga que você bateu a cabeça ou que sofreu uma queda feia. Finja que está com dor de cabeça Diga que está com dificuldade para dormir. Finja que você está com dificuldade para se concentrar. Fale com calma e use óculos escuros em ambientes claros. Não finja que sofreu uma concussão grave.


First, read the Arabic article below.

من مهارات الحياة الهامة هي القدرة على رد المزاح مع الآخرين دون أن تكون شديد الوقاحة. السخرية من الآخرين بقدر معين هي جزء من الحياة. إذا كنت قادرًا على المزاح قليلًا ويمكنك أن تعطي بقدر ما أخذت فلن يضايقك الآخرين كثيرًا. يضايق بعض الناس أصدقائهم بل وشريكهم أيضًا بدافع الحب حيث إنهم يظنون أن هذا مضحك. سيقدرونك هؤلاء إذا تمكنت من رد السخرية دون الشعور بالغضب. إذا بدأ أحد أصدقائك أن يضايقك بشأن شاب ما مثلًا، يمكنك أن تقولي "لماذا أصبحت مهتمًا فجأة بحياتي العاطفية على أي حال؟" أو إذا سخر أحد من مظهرك يمكنك أن تقولي شيئًا مثل "منذ متى أصبحت قصة شعري هي محور الحديث في هذه المجموعة؟". انتبه جيدًا عندما تقضي الوقت مع شخص بارع في رد النقد وقادر على صد المضايقات باستخدام عبارات ذكية. لاحظ كيف يتعامل مع الأمر والأشياء التي يقولها وردود الأفعال التي يحظى بها. عند تعرضك للمضايقات، يمكنك أن تفكر بداخلك، "ماذا كان ليقول ذلك الشخص في هذا الموقف؟" قد يضايقك أصدقائك بسبب شعورهم أنك تتغير مما يخيفهم أنك ستنمو أسرع منهم ويقومون بمضايقتك لأن ذلك أسهل من محاولة التطور معك حيث يمكن أن يكون التغير مخيفًا. إذا تمكنت من مماثلة نكاتهم عن طريق أخذ الأمر إلى مستوى أبعد، يوضح لهم ذلك أنك ما زلت نفس الشخص من الداخل وأنه لا داع للشعور بالتهديد.  يسخر أصدقائك منك بسبب ارتداء معطف جلد جديد بقول "ماذا بك أيها الخطير؟" يمكنك أن تقول "نعم، ولن أكتفي بذلك، بل سأقوم غدًا بالقفز بدرجاتي النارية فوق حوض أسماك القرش". ترتدي وشاحًا جديدًا. يقول صديقك: "هل هذا وشاح صديقتك الحميمة؟" يمكنك أن تقول “نعم.. وأرتدي ملابسها الداخلية أيضًا”.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a revidar na mesma moeda. Retribua a provocação de modo leve. Aprenda com a observação. Use o método do "É, e.


First, read the Arabic article below.

من ناحية، عدم رؤية الشخص سوف يقودك إلى تعريفه كـ"صديقي المصاب بالتوحد"، والتعامل معه بالصورة النمطية، أو التعامل معه كطفل. وكذلك فإن رفض الاعتراف بالعجز وعدم تلبية احتياجاته أمر غير مفيد. إقامة التوازن من التعامل مع اختلافهم على أنه أمر طبيعي، وغير ملحوظ.  لا تخبر الناس أن صديقك مصاب بالتوحد إلا إذا أراد هو ذلك. إذا كان يشير إلى احتياج معين، استوعب احتياجه دون تضخيم الأمور. سيفاجأ بكرمك، ويقدر قدرتك على فهمه. الاشخاص الذين يعانون من التوحد قد لا يلتقطوا التلميحات أو الإشارات، ولذلك فمن الأفضل أن تشير بوضوح إلى شعورك. وهذا قد يساعد على التخلص من ارتباك الطرفين، وهذه طريقة عندما يغضبك الشخص المصاب بالتوحد، يكون لديه الفرصة ليعدل تصرفه ويتعلم منه.  "أشعر بالإحباط من يومي في العمل، وأحتاج إلى بعض الوقت الهادئ. هل من الممكن أن نتحدث في وقت لاحق؟" "طلب الخروج مع جمال كان صعبًا جدًا علي، وتفاجأت كثيرًا بموافقته! لا أستطيع الانتظار لأن معادنا يوم الجمعة. هل تريد مساعدتي في اختيار ما سوف ارتديه؟" الناس الذين يعانون من الوحد يميلون إلى التحرك والتكلم والتفاعل بطريقة مختلفة قليلًا. وهذا على الارجح ما تواجهه مع صديقك، إذا كان الأمر كذلك، ضع في اعتبارك أن هذا جزء مما هو عليه، وإذا كنت تنوي أن تكون صديقه، من المهم أن يتقبل كل منكما الآخر.  إذا هناك شيء قد تخطى الحدود الخاصة بك (مثل اللعب بشعرك بطريقة تزعجك)، أو خلاف ذلك يزعجك، فاشرح له بماذا تشعر حيال ذلك. إذا كانت الحالة التي تنظر إليها تبدو أقل من المعتاد، قد تحتاج إلى مهارة الإشارة عندما يفعلون شيئًا غريبًا. اشرح ذلك بوضوح وبدون تعالي، تمامًا كما تخبر سائق جديد كيفية السير على أحد الطرق السريعة. إذا كان لديك صديق متوحد يبحث عن صداقات جديدة، ومن الممكن أن يكون مهتم بالأحداث الجماعية. مهما كان واضحًا أو خافيًا سمات التوحد في البيئات الاجتماعية، قد تفاجئ وتندهش بكيفية قبوله للآخرين. إذا أصبح الشخص الذي يعاني من التوحد مرهق، قد ينتهي الأمر بالصراخ أو البكاء أو فقدان القدرة على الكلام. قد لا يمكن لصديقك إدراك نتيجة الضغط من تلقاء نفسه، ولذلك إذا لاحظت عليه الثوران، اقترح اخذ راحة.   ساعدهم في الحصول على مكان هادئ ومريح به ضوضاء أقل وحركة أقل. خذه بعيدًا عن الحشود والمتفرجين.  اسأله قبل لمسه أو شده. على سبيل المثال " أريد أن أمسك يديك الآن وأخذك إلى الخارج" أنت لا تريد أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Veja tanto a pessoa como a deficiência. Seja inteiramente claro sobre como se sente e o que deseja. Aceite as peculiaridades e os comportamentos estranhos de seu amigo, sem tentar mudá-los. Experimente apresentar essa pessoa a outros amigos. Atente-se a sinais de estresse e tome uma atitude para evitar que o amigo entre em colapso ou se feche. Respeite o livre-arbítrio e o espaço pessoal de seu amigo, e incentive outros a fazer o mesmo. Faça perguntas sobre como pode ser inclusivo e útil. Evite se desgastar quando essa pessoa praticar o stimming. Deixe claro que você o aceita.


First, read the Arabic article below.

من يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي تثير رهبتهم مجرد فكرة إجراء محادثة طويلة مع شخص غريب. إذا كنت كذلك، فيمكنك أن تبدأ بأمور بسيطة وتشق طريقك صاعدًا. جرب أن تبتسم في أوجه من تلقاهم في الطريق، ثم انتقل إلى تقديم الثناء إلى من تعرفهم وأن تقول "شكرًا" للبقال أو النادل. ستساعدك تلك الخطوات البسيطة على اكتساب الثقة والتزايد المستمر في طول محادثاتك مع من لا تعرفهم. إن كنت لا تزال غير مستريحٍ في إجراء محادثات كاملة مع الغرباء، فتدرب على المحادثات المطوّلة بالتدريج مع من تعرفهم. مع المران سيصبح حديثك أكثر سلاسة ومهاراتك الاجتماعية أقوى، ومع كل مرة تتدرب فيها سينطلق لسانك أكثر في الحديث مع الآخرين. ابدأ بإجراء محاورات طويلة مع شخص أو اثنين تألفهما وترتاح إليهما، ثم انتقل إلى بالحديث في مجموعة صغيرة من أشخاص تعرفهم. عندما تشعر بقدر معتبر من الراحة في الحديث مع الآخرين، يمكنك أن تبدأ في تقوية مهارات الحديث لديك مع من لا تعرفهم جيدًا. من الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية ملاحظة الناس في تعاملهم مع الآخرين. يمكنك أن تجلس وتشاهد تفاعلات من لا تعرفهم في الأماكن العامة كالمقاهي أو المطاعم وترى كيف يتحدث الواحد منهم إلى الآخر.  انتبه إلى الشكل الذي تجري عليه المحادثة. هل يطغى طرف على الآخر، أم يتبادلان التكلم والاستماع؟ كيف تنشأ مواضيع الحوار: هل يقود كل موضوع لآخر بانسياب طبيعي، أم تطرح النقاط فجأة، أم هو مزيج من الاثنين؟ انتبه إلى لغة الجسد كذلك. هل طرفا الحديث متقاربان أم أن بينهما مسافة. هل تلتقي أعينهما أو يبدو عليهما الشرود؟ شاهد أكثر ما يمكنك من محادثات في أوسع مدى من المواقف. سيعمّق هذا من فهمك لكيفية تحاور الناس وتعاملهم فيما بينهم. إذا كنت ستصبح طرفًا في محادثة، فاحرص على أن تبحث في مجريات حياتك عما يصلح للكلام عنه مع غيرك. إذا كنت ستتحدث إلى غريب أو من لا تربطك به علاقة قوية، فاقرأ في الأحداث الجارية؛ فهذا يفتح المجال أمام مواضيع عدة ويسهل النقاش فيها. تدرب على حسن الاستماع. مهما كان محور الكلام، احرص على أن تستمع لغيرك لأن المحادثة حوار بين طرفين. اهتم بما يقوله الطرف الآخر واطرح أسئلة توضح أنك منتبه لكلامه. من أفضل طرق تحسين المهارات الاجتماعية أن تكون ودودًا سهل المعشر. إذا كنت مهذبًا مع الناس قريبًا من قلوبهم، فسيرغبون في التواصل معك في المستقبل.  اجعل على لسانك دائمًا كلمتي "من فضلك" و"شكرًا" عند التعامل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esforce-se para conversar casualmente Pratique as habilidades de conversação. Observe outras pessoas interagindo. Pense em coisas para conversar. Tenha bons modos.


First, read the Arabic article below.

من يحققون نجاحهم متأخرًا عادة ما يكونون مفكرين عميقين يميلون لمحاولة التحكم في جوانب أكثر في الحياة من أقرانهم. . لكنك في الأغلب شخص ماهر؛ لذا فابحث عن طريقة تستخدم فيها طبيعتك تلك لصالحك.   ميلك للتفكير ومحاولة السيطرة على الموقف من الممكن أن يعني أن الآخرين سيتمكنون من تحقيق أهدافهم أسرع منك. ولكن لأنك تستغرق في التفكير والتدقيق، عندما تسنح لك الفرصة مجددًا ستكون حينها مستعدًا لاستلام زمام الأمور. تدرب على الكتابة الإبداعية. إن وجدت نفسك تقضي وقت أطول مما ترغب في المنزل، أو إن كنت تبحث عن طريقة تقضي بها وقتك، حاول التدريب على الكتابة الإبداعية. قد تكون في شكل نثر أو شعر. في الحالتين، قد تصبح الكتابة الإبداعية طريقة عظيمة للتواصل مع جانبك الإبداعي. قد تزهر لتصبح شيئًا غير متوقعًا. حاول ابتكار أعمال فنية أو موسيقية. فإن لم تكن الكتابة الإبداعية ملائمة لك، ربما تكون الفنون البصرية أو الموسيقى أنسب. هذه النشاطات ستجعلك على تواصل دائم بعقليتك المبدعة. الاحتفاظ بأفكارك بشكل ملموس سيجعلك على تواصل مع رغباتك وقدراتك. كما أن تسجيل عملية تحقيقك لهدف ما قد تساعد شخص آخر، خاصة وإن كان أحد أفراد عائلتك.   مثل هذه الصفات قد تكون متوارثة. إن تمكن أولادك أو فرد آخر من عائلتك من الاستفادة من تجربتك، ستكون قد ساهمت في تحسين حياة أحدهم. احتفظ بيومياتك. تسجيل اليوميات من الممكن أن يكون طريقة مثالية لاستكشاف مشاعرك وإتاحة الفرصة لها لتصبح جزءًا من حياتك اليومية.  لا تحاول إجبار نفسك على الكتابة بنسق معين. اكتب كل ما يخطر في بالك. اجلس وابدأ الكتابة بحرية – ستتفاجأ مما سترى أناملك تخطه. هذه طريقة جدية أيضًا لتشجيع التفكير العميق. احتفظ بكتاب لأفكارك. احتفظ بمفكرة تكتب فيها أفكارك، ربما بجانب سريرك أو في حقيبتك. قد تساعدك هذه المفكرة في لحظات الشك أو انعدام الثقة. كلما جاءتك فكرة على غفلة، اكتبها. من يحققون نجاحاتهم متأخرًا يكونون مليئين بالأفكار، أحيانًا تكن أفكارهم كثيرة لدرجة أنهم لا يعرفون ما الذي يمكنهم فعله بها. ربما تشعر بالقلق عندما تنتابك أحد تلك الأفكار، ولكن تلك الفكرة لها أهميتها وقد تفيدك لاحقًا في الحياة عندما تستعيدها. من يزهرون متأخرًا عادة يتمتعون بعدد من الصفات القيمة، والتي تشمل التفكير، الصبر، ومراعاة الآخرين. كما يتمتعون بقدرة عالية على الإبداع والتفكير التجريدي.   استخدم نقاط قوتك تلك لزيادة ثقتك بنفسك وشحذ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entre em contato com o seu lado mais introspectivo. Registre os seus pensamentos. Conheça seus pontos fortes. Confie no seu taco. Aproveite os seus sucessos e dê continuidade a eles.


First, read the Arabic article below.

مناقشة التحرش الجنسي صعب على الأطفال والبالغين، لذا من المهم إجراؤها في بيئةٍ توحي بالأمان. انتظر الوقت المناسب لك ولطفلك واختر مكانًا مريحًا، مثل مطبخ العائلة. أخبر طفلك أنك تريد أن تسأله/ا بضع أسئلة وأيًا تكن إجابته فليس ثمة مشكلة. .  لا تناقش هذا الأمر أمام "أي شخص" لا تثق به تمامًا. لا تناقش الأمر في حضور شخص ترتاب في استغلاله لطفلك بما في ذلك أفراد العائلة المقربين. من الضروري ألا تكون مصدرًا للأحكام عليه أثناء مفاتحته، وأن تجعله مُطَمئنًا تمامًا خلال المناقشة. لا تحاول رفض أو توضيح أي شيء أو إظهار غضبك، حتى إن كان غضبًا من الموقف وليس من الطفل. ابدأ بمناقشة الأمر بطريقةٍ لطيفة مُباشِرة عندما يشعر طفلك بالارتياح. اسأله عما إذا كان أحدهم قد لمسه بشكلٍ غير لائق. استخدم الكلمات التي تستخدمها عادةً لوصف أجزاء الجسم التي يُفترَض ألا يقوم بلمسها أحد. .  قم بتشجيعه/ا على إخبارك بالمزيد إذا كانت إجابته بنعم. استمر بطرح الأسئلة على هذا النحو بدون إصدار أحكام عليه. لاحظ أن التحرش الجنسي أحيانًا لا يترك انطباعًا سلبيًا لدى الطفل. استخدام كلمات مثل "هل آذاك أحدهم" أو "هل لمسك أحدهم بطريقةٍ سيئة" قد لا تلقى صدىً عند الطفل. كن أكثر تحديدًا. . يمكنك إخباره -على سبيل المثال- أنك قد لاحظت خوفه عند الذهاب للمدرسة، أو عند زيارة شخصٍ معين. إذا بدا الطفل متكتمًا أو خجولًا أو عنيفًا، فسَلْهُ عن السبب. قم بتسمية تصرفاتٍ معينة له واطلب منه إخبارك عما يزعجه. . أحيانًا من يتحرش بالطفل قد يجعله يقطع وعدًا بعدم إخبار أحدٍ عما حدث، أو ربما تهديده حتى يبقى هادئًا. إذا أخبرك طفل/تك أنه قد طُلِبَ منه/ا الحفاظ على السر، أخبره/ا أن الكبار يجب ألا يطلبوا من الأطفال الحفاظ على أسرارهم. اشرح له/ا أنه لا بأس أحيانًا بإفشاء سر، وأنه لا ضرر عليه/ا من ذلك. . سيكون من المهم قبل كل ذلك مساعدة الطفل على الشعور بالأمان وعدم الحكم عليه عند تحدثه إليك. أخبر الطفل أنه أيًا كان ما حدث فأنت ترغب في مساعدته وإبقاءه بمأمنٍ من الأذى. إذا كانت علاقتك بطفلك مبنيةً على الثقة فمن المحتمل أن يلجأ إليك عند تعرضه للتحرش.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ajude o seu filho a se sentir seguro ao conversar. Pergunte se qualquer pessoa veio a tocá-la de modo inapropriado. Pergunte a respeito de comportamentos não característicos que você tenha notado. Discuta o conceito de segredo com o seu filho. Diga ao seu filho que ela pode sempre vir a você.