First, read the Arabic article below.

بما أن الأبطال الخارقين يتميزون بقواهم الخارقة، فلابد أن تفكر في القوى الخارقة التي سيتمتع بها بطلك ثم تُشكِّل الشخصية وفقًا لتلك القوى. بالطبع ليس ضروريًا أن يتمتع البطل بقوى خارقة، فباتمان مثلًا لا يتمتع بقوة خارقة بل عزيمة قوية وبضعة أدوات وأجهزة تساعده في مهامه (والكثير من الأموال بالطبع!). كما أن الكثير من القوى الخارقة قد استُهلِكت بالفعل، لذلك يتعين عليك أن تفكر بقوة خارقة جديدة وفريدة.   بإمكانك التفكير في إعطاء بطلك الخارق عدة قوى خارقة، مثل: الطيران والقوة الجسدية الخارقة، كما أن ابتكار مزيج من القوى الخارقة لبطلك قد يميزه عن الأبطال الموجودين بالفعل. لا يتمتع بعض الأبطال بقوى خارقة للطبيعة، بل يعتمدون بدلًا من ذلك على بعض الأدوات والأجهزة التي تساعدهم على تنفيذ مهامهم بالإضافة للكثير من التمارين (مثل شخصية باتمان)، كما يتخصص البعض الآخر بسلاح مميز أو أسلوب فريد في القتال. ويستحق أولئك الأبطال احترام الجمهور لكن ذلك الأمر يجعلهم أكثر عرضة لهجوم الأشرار بمختلف أسلحتهم أو مكائدهم، مما يجعلهم أكثر هشاشة من الأبطال ذوي القوى الخارقة للطبيعة، وهو ما يميز النوع الأخير ويجعلهم أكثر تشويقًا بالنسبة للجمهور. تُعد نقطة الضعف أو العيب "القاتل" شيئًا أساسيًا في شخصية البطل الخارق، حيث يتم بناء القصة على كون البطل الخارق يجاهد دائمًا لإخفاء ذلك العيب أو التغلب عليه. يمكنك أن تختار لبطلك الخارق الذي لا يُقهَر نقطة ضعف، مثل: أنه يتقدم في العمر سريعًا جدًا، وعندما تمنح بطلك الخارق نقطة ضعف أو عيب مأساوي فإنك تجعل معاركه أكثر تشويقًا وتجعل معجبينه يتأثرون به أكثر مما لو كان خاليًا من أي عيب أو ضعف، فأنت تظهر لهم أنه بشريًا مثلهم (أو ذا صفات بشرية يتشاركها مع جمهور القراء). إليك مثال: لقد كانت نقطة ضعف "سوبرمان" هي مادة الكريبتونايت، بينما كان عيب باتمان المأساوي هو هوسه بتحقيق العدالة بعد رؤيته لوالديه مقتولين. يمكن أن تكون نقاط الضعف أو العيوب عاطفية أو نفسية أو حتى جسدية. قد يكون لدى بطلك الخارق شخصيتان منفصلتان؛ أي شخصيته العادية التي لا يتخفى فيها ويظهر بمظهر الشخص العادي الذي يراه الجميع ويذهب إلى العمل وهكذا وشخصيته الخارقة. قد تختلف تلك الشخصيتين عن بعضهما البعض بشكل جذري، لذلك ينبغي أن تفكر في الصفات التي تتمتع بها كل شخصية من شخصيتيّ البطل الخارق. إليك مثال: شخصية كلارك كِنت (الشخصية العادية لسوبرمان) شخصية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Defina os poderes. Dê ao herói uma falha ou fraqueza trágicas. Desenvolva a personalidade do herói. Evite plagiar outros heróis. Crie um super-herói inigualável.


First, read the Arabic article below.

بما أن البثرة مدفونة عميقًا تحت الجلد، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تصل إلى السطح قبل أن تشفي. لتسريع هذه العملية استخدمي الكمادات الدافئة لسحب البثور المدفونة إلى سطح الجلد. انقعي كرة من القطن أو قطعة قماش في الماء الساخن وضعيها على البثرة المدفونة تحت الجلد لبضع دقائق. كرري ذلك ثلاث مرات يوميًا حتى تصل البثرة المدفونة إلى السطح وتظهر لها رأس. يمكنكِ أيضًا نقع كرة القطن في منقوع عشبي ساخن يحتوي على النعناع أو اللافندر أو الآذريون أو الزعتر. إذا تسببت البثرة المدفونة تحت الجلد في احمرار بشرتكِ أو التهابها أو الشعور بالألم، ضعي كيسًا من الثلج فوق البثرة لمدة تصل إلى عشر دقائق. يمكن أن يقلل ذلك التورم ويسهّل استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) إذا كنتِ تستعدين لبدء اليوم، كما يقلل ألم البثور. لفي كمية من مكعبات الثلج داخل قطعة قماش رقيقة. تجنبي وضع الثلج على بشرتكِ مباشرة لأن هذا يمكن أن يدمر أنسجة البشرة الحساسة. استخدمي مستحضرًا يحتوي على الشاي الأخضر بتركيز 2٪ لتقليل حب الشباب. يمكنكِ أيضًا نقع أكياس الشاي الأخضر في الماء الدافئ وضعيها مباشرة على البثرة المدفونة لعدة دقائق. يمكن للشاي أن يعمل كمادة قابضة تجعل البثور تنحسر وتُمتص مرة أخرى داخل الجلد أو يزيحها إلى السطح، حيث يمكن حينها للأعشاب المضادة للبكتيريا أن تقتل البكتيريا. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر مفيد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. اغمسي قطعة قطن أو ماسحة قطنية في زيت شجرة الشاي غير المخفف. ضعي الزيت مباشرة على البثرة المدفونة تحت الجلد؛ لا تشطفي الزيت عن بشرتكِ حيث يمكن لزيت شجرة الشاي تقليل الالتهاب الذي يسبب لكِ البثور المدفونة، مما يجعلها تشفى بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن زيت شجرة الشاي له أيضًا خصائص مضادة للميكروبات. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد مدى فعالية استخدام زيت شجرة الشاي موضعيًا في علاج الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية. اصنعي بنفسكِ خليطًا طبيعيًا يحتوي على خصائص قابضة ومضادة للجراثيم ومعالجة للجلد. امزجي ملعقة كبيرة من العسل مع بياض بيضة واحدة (لكي يتماسك الخليط ببعضه) و ملعقة صغيرة من عصير الليمون (الذي يعمل كعنصر مبيّض). إذا كنتِ لا تحتاجين إلى العنصر المبيّض أو لا تريدينه، فعليكِ استبداله بعشبة بندق الساحرة (الويتش هازل) التي يمكن أن تقلل من الالتهاب. أضيفي ½ ملعقة صغيرة من أي من الزيوت العطرية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma compressa quente. Faça uma compressa gelada. Use o chá verde. Aplique óleo de melaleuca sobre a espinha. Prepare uma máscara de ervas. Aplique a máscara.


First, read the Arabic article below.

بما أن الخجل والاشمئزاز والقلق هي المكونات النفسية لاضطراب التشوه الجسمي، فإن العُزلة يمكن أن تكون أحد أكبر الحواجز التي تحول دون التعايش معه.  إذا بدأت بفتح قلبك لأشخاص في حياتك، فربما تكتشف أن أصدقاء أوقات الرخاء ليسوا كفاية كنظام لدعمك، أما الذين يتقبلونك بشكل غير مشروط هم من سيساعدونك على تعلم كيف تعامل نفسك بهذه الطريقة المتقبلة. فكر بتركيز لتعرف من أكثر من تشعر بالراحة في وجودهم، وليس مجرد الأشخاص الذين تشعر بأن امتداحهم لك مُرضٍ قبل أن تخبر عنه الآخرين. كن مدركًا أن الهدف من العثور على مجموعة من الناس الذين يتشاركون نفس المشكلة لن يجدي نفعًا إذا استُعمِل كمحطة للانغماس فيما يخجل منه الشخص والتأكيد على انعدام الرضا عن الشكل. الفكرة هي أن تشاركوا مشاعر متشابهة، لا تقييمات وأحكام وغير ذلك من الأفكار. إذا لاحظت أن الناس يتحدثون بالصدفة عن طرقهم المفضلة للحكم على أنفسهم بدلًا من الحديث عن طرق للتأقلُم، فربما يجدر بك أن تعيد النظر في رغبتك في الانضمام لهذه المجموعة. بالتأكيد يعاني الأشخاص من اضطراب التشوه الجسمي داخليًا، لكن لماذا هنا؟ لماذا الآن؟ كل هذا التركيز على حجم الجسم وشكله وصفاته لا تبرُز هكذا من غير وجود سياق اجتماعي يدفع للتركيز على هذه الأمور. اكتساب بصيرة نافذة عن سر تشكُّل هذه المقاييس وطريقة تطورها سوف يمنح قدرًا كبيرًا من الراحة ويُبعِد اللوم الذاتي والشك والخجل الذي ينتج عن دمج هذه المشكلات مع ذاتية الفرد وتحويلها لهواجس شخصية. هذه مهارة متقدمة للتعامل مع الاضطراب تناسب من لديهم أصلًا فضول حيال طريقة عمل العالم الاجتماعي. كن على علم بأن في بعض الأحيان تؤدي أسبقية الإقرار بوجود المشكلة في المجتمع وبشكل ملحوظ عن الاعتراف بوجودها في الشخص نفسه، للتسبب بأن يمضي الشخص في إنكار أعراضه. يستطيع طبيب نفسي لديه خبرة مع اضطراب التشوه الجسمي أو مع علاج اضطرابات شبيهة (الوسواس القهري، اضطرابات الأكل… إلخ) أن يساعدك على التخلص من أعراض اضطراب التشوه الجسمي، ويعزز كثيرًا من الفائدة التي تعود عليك من مهارات التعايش التي تكتسبها بنفسك. توجد احتمالية كبيرة بأن يصف الطبيب علاج سلوكي معرفي بالإضافة للأدوية. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي أكثر ما يصفه الأطباء كدواء لاضطراب التشوه الجسمي. تُستعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية كذلك لعلاج الاكتئاب والقلق والوسواس القهري.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conte a sua história a um grupo de pessoas que passem por situações semelhantes e a amigos e parentes. Estude os problemas sociais associados ao TDC. Consulte um terapeuta.


First, read the Arabic article below.

بما أن الشعر المفرود يكون له نفس تأثير ارتداء الألوان أحادية الدرجة والخطوط العمودية؛ تجعلك تبدين أكثر طولًا، فلذلك من المفضل أن تختاري تسريحة الشعر متعددة الطبقات. اختيار قصة شعر بها العديد من الطبقات طويلة وقصيرة الطول، سوف يشتت نظر الآخرين عن طولك الحقيقي.   وجود العديد من التموجات في شعرك سوف يحقق لك تلك النتيجة المرجوة. إذا كان لديك تموجات طبيعية في الشعر، فاستخدمي "الجِل" من أجل تثبيتهم. إذا كان شعرك مفرودًا وناعمًا بشكل طبيعي، فاستخدمي مكواة التجعيد، أو بكرات الشعر العادية أو الساخنة. يمكنكِ كذلك استخدام مجفف الشعر مع فرشاة مدورة من أجل صناعة تلك التجعيدات المطلوبة. إذا كان شعرك طويلًا وناعمًا، وكنت لا ترغبين في تقصيره، فيمكنكِ أن تجربي تسريحه بالعديد من التداخلات والأشكال المختلفة التي تعطي الإحساس بتعدد طبقاته. يمكنكِ تحقيق ذلك عن طريق إرجاع الطبقة العليا فقط من الشعر للخلف، أو عن طريق ربط وتشبيك أجزاء مختلفة منه بأدوات تثبيت الشعر.  يمكنكِ كذلك تجربة أساليب تجديل الشعر، للمساعدة في تحقيق الشكل المتداخل وغير المنتظم للشعر. بعض قصات الشعر تعتمد على الشعر المرتفع لأعلى، وهو ما يضيف بعض السنتيمترات إلى طولك، ويكون ذلك شائعًا أكثر مع الرجال، في التسريحة التي تسمى "بومبادور". يمكنكِ اختيار أي قصة شعر بشرط أن تكون في إطار الجمجمة العادي، ولا تعتمد على رفع شعرك أعلى الرأس.  على نفس المنوال، عليكِ أن تتجنبي استخدام "كعكات الشعر" التي يتم ربطها فوق الرأس.  إذا رغبتِ في تضخيم شعرك، فقومي بإضافة منتجات التضخيم والكثافة إلى الشعر، لكن فقط من على جانبي الوجه. لا تقتربي من أعلى الرأس.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Opte por um corte com camadas. Crie camadas sem cortar o cabelo. Tome cuidado com o volume.


First, read the Arabic article below.

بما أن الماء هو المكوّن الأساسي لأغلب أنواع الغسول، يساعد غسل وجهك بالماء على تنظيف بشرتك دون الحاجة لاستخدام باقي المستحضرات، لكن اعلمي أن الماء بمفرده ليس كافيًا لتنظيف وجهك من كل الأوساخ والأتربة والزيوت.  استخدمي الماء الفاتر أو الماء الدافئ لغسل وجهك. لا يجرد الماء الساخن بشرتك من الزيوت الصحية فقط بل قد يصيبك بحروق. مرري منشفة مبللة بالماء الدافئ على وجهك. يساعد ذلك على تقشير بشرتك من خلايا الجلد الميتة وإزالة الأتربة والأوساخ بطريقة لطيفة. لا تفركي وجهك بعنف حتى لا تتلفي بشرتك. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا ومرطب مما يساعد على حبس الرطوبة في بشرتك. ادهني وجهك بطبقة خفيفة من العسل لتنظيفه وترطيبه.  استخدمي العسل النقي غير المبستر لأفضل النتائج. اتركي العسل على وجهك لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. اخلطي العسل مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز لتقشير بشرتك بلطف. يمكنكِ أيضًا خلط ملعقتين صغيرتين من العسل مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج لتنظيف بشرتك. يحتوي الحليب على خواص مقشرة ومرطبة لبشرتك. قد لا يزيل تدليك بشرتك بالحليب الأوساخ والأتربة، لكنه يساعد على منحك بشرة نضرة وصحية.  استخدمي الحليب الطازج أو كامل الدسم أو الزبادي العادي على بشرتك. دلكي بشرتك بالحليب أو الزبادي باستخدام أطراف أصابعك لتنظيف الأوساخ.  اتركي الحليب أو المزيج على بشرتك لعدة دقائق واشطفيها جيدًا بالماء الدافئ. يمكن للشوفان أن يقشر بشرتك وينظفها ويلطفها. اصنعي معجونًا خاصًا للبشرة من الشوفان وضعيه على وجهك برفق.  اطحني ¼ كوب من الشوفان الكامل. تأكدي من طحن الرقائق حتى تصبح ناعمة حتى لا تجرح بشرتك، يمكنك تحقيق ذلك باستخدام مطحنة القهوة.  اخلطي الشوفان المطحون مع 2 ملعقة كبيرة مع الزبادي العادي كامل الدسم وملعقة صغيرة من العسل للحصول على قناع منظف للبشرة.  اتركيه على بشرتك لمدة 15-20 دقيقة واشطفيه جيدًا بالماء الدافئ. ضعي طبقة خفيفة من زيت جوز الهند على وجهك واشطفيه بالقليل من الماء أو بمنشفة. قد يساعد ذلك على تنظيف سطح بشرتك من الأوساخ والأتربة ويساعد أيضًا على ترطيب بشرتك. اعلمي أن زيت جوز الهند قد يمنح بشرتك ملمسًا دهنيًا، لكنها ستمتصه خلال اليوم. يساعد خل التفاح على تقشير بشرتك ومعادلتها بالإضافة إلى تهدئة الحبوب وشفائها بشكل سريع. ضعي مزيجًا مخففًا على وجهك باستخدام كرة أو دائرة قطنية لتنظيف بشرتك.  خففي جزءً من خل التفاح بجزأين من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave o rosto com água. Use um pouco de mel. Passe leite ou iogurte no rosto. Faça uma pasta de aveia. Experimente o óleo de coco. Use um pouco de vinagre de maçã. Experimente o azeite de oliva.


First, read the Arabic article below.

بما أن الماكا يأتي في هيئة مسحوق، من أسهل طرق استخدامه هو وضعه في المشروبات التي تشربها يوميًا. أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا لأرز الحليب أو لكوب الشاي المفضل لديك. لن تغير النكهة كثيرًا وستضيف كل فوائد الماكا إلى حميتك الغذائية اليومية. يمكنك صنع مشروبات خاصة بمسحوق الماكا. جرب مشروب الطاقة بالشوكولاتة والماكا، وهي وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلو. اخلط 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا مع 230 مل من الماء المنقى و1 كوب من الفراولة أو التوت الأزرق و2 ملعقة كبيرة عسل و2 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. اخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات واستمتع بدفعة طاقة تستمر لساعات. تعمل الماكا بشكل رائع في السموذي لإضافة المزيد من العناصر الغذائية للفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في الخليط. لصنع سموذي الخضروات، خذ حفنة من أي خضروات ورقية تختارها كالسبانخ أو الكرنب الأجعد وأضفها إلى ½ إلى 1 كوب من ماء جوز الهند. الق 1 ثمرة موز و1 ثمرة كيوي ناضجة و2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا و1 ملعقة كبيرة عسل أو نكتار الصبّار الأمريكي و1 ملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند مع المزيج. اخلطه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.  ألقِ القليل من الثلج معه للحصول على سموذي بارد ومنعش. يمكنك تغيير المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرّب إضافة ½ كوب من التوت المفضل لديك أو أي فواكه أخرى كالخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر خليط الفاكهة الذي يعجبك. يمكن إضافة الماكا لأشياء أخرى كثيرة. قلّب عدة ملاعق صغيرة منه مع الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي شوربة تصنعها لإضافة عناصر غذائية إضافية للخليط. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك صنع الوصفات بالماكا كمكون أساسي. لا تستخدم أكثر من عدة ملاعق صغيرة لكل حصة. قد يبدأ في أن تغلب نكهته على باقي النكهات، لكن استخدم كمية كافية للحصول على جرعتك اليومية من مسحوق الماكا. يمكنك صنع بار طاقة لذيذ من الماكا للتناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم. لصنعها، اطحن 1 كوب من اللوز في محضر الطعام. أضف ½ كوب من بذور دوار الشمس و1/2 كوب من مسحوق بذور الكتان و1/2 كوب من بذور قرع العسل و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و1/4 كوب من زيت جوز الهند و1/3 كوب من زبدة اللوز في قدر على درجة حرارة قليلة حتى تختلط. أضف هذا المزيج إلى وعاء من المكونات الجافة واخلطها حتى تتجانس جيدًا.  ضع قطعة من ورق الخبز على صينية 20x20. افرد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Acrescente maca às bebidas. Faça uma bebida de chocolate à base de maca. Bata uma vitamina de maca. Use maca para preparar alimentos. Faça barrinhas energéticas de maca.


First, read the Arabic article below.

بما أن المنطقة ستكون حساسة ويمكن أن تتعرق، فمن الأفضل غسلها بصابون خفيف وغير معطر. اغسلي المنطقة واشطفيها باستخدام الماء الدافئ أو البارد مع التأكد من شطف الصابون تمامًا، حيث يمكن للصابون الإضافي المتبقي أن يهيج بشرتكِ أكثر.  استخدمي صابون زيت نباتي. ابحثي عن صابون مصنوع من الزيت النباتي (مثل زيت الزيتون أو النخيل أو الصويا) أو الجليسرين النباتي أو زبد النبات (مثل جوز الهند أو الشيا). احرصي على الاستحمام بعد التعرق الشديد لمنع الرطوبة من الاحتباس في منطقة الطفح الجلدي. بعد تنظيف بشرتكِ وتجفيفها، يمكنكِ وضع بودرة خفيفة لمنع الرطوبة من التراكم في بشرتكِ. اختاري بودرة الأطفال غير المعطرة، لكن تحققي أولًا لتعرفي إن كانت تحتوي على بودرة التلك (والتي يجب استخدامها بكميات صغيرة فقط).  إذا كانت بودرة الأطفال التي تستخدمينها تحتوي على بودرة التلك، فاستخدميها بحذر وبنِسب قليلة، حيث تربط بعض الأبحاث العلمية بين بودرة التلك وزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء. لا تستخدمي نشا الذرة لأن البكتيريا والفطريات يمكن أن تتغذى عليها في الواقع، مما يتسبب بالتالي في التهاب الجلد. حافظي على ترطيب ساقيكِ حتى لا يحدث التهيج عند احتكاكهما. استخدمي مواد الترطيب الطبيعية مثل زيت اللوز أو زيت الخروع أو اللانولين أو زيت الكالندولا. تأكدي من كون بشرتكِ نظيفة وجافة قبل وضع زيت الترطيب. يمكنكِ أيضًا وضع طبقة من الشاش النظيف فوق الطفح لحماية الجلد. استخدمي المرطب مرتين في اليوم أو أكثر إذا لاحظتِ أن الطفح الجلدي لا يزال يحك ملابسكِ أو بشرتكِ. في حين أن ترطيب بشرتكِ أمر مهم، يمكنكِ أيضًا استخدام الزيوت العطرية الأساسية التي تحتوي على خصائص علاجية بجانب المرطب. يمكنكِ إضافة العسل كذلك لخصائصه المضادة للبكتيريا والمضادة للفطريات. لاستخدام الأعشاب، أضيفي قطرة أو اثنتين من أي من الزيوت التالية إلى 4 ملاعق من زيت الترطيب الذي تستخدمينه:  زيت الكاليندولا (الآذريون): يمكن لزيت هذه الزهرة أن يشفي جروح الجلد ويعمل بمثابة مضاد للالتهابات.  نبتة سانت جون: عادة ما تستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق، لكنها تستخدم عادة لعلاج التهيجات الجلدية. يجب على الأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام نبتة سانت جون.  زيت زهرة العطاس (الأرنيكا): هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم الخصائص العلاجية لهذا الزيت العشبي الذي يُستخلص من براعم الزهور. يجب على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Limpe a área da assadura. Aplique um pó de secagem. Lubrifique a pele. Adicione um óleo essencial ao lubrificante. Teste a mistura na pele. Tome um banho de aveia.


First, read the Arabic article below.

بما أن تصنيع الطعام يمكن أن يتغير بشكل كبير، قراءة ملصقات الطعام سيعطيك أكثر معلومات دقيقة ومفصلة عن كمية التصنيع التي تمت في هذا الطعام وما تم تغييره وإضافته إليه.  ملصق المكونات على الأطعمة المعلبة تسمح للمستهلك أن يعرف ما في الطعام بالضبط. تذكر كل المكونات من أعلى كمية إلى أقل كمية متواجدة في الطعام. بالإضافة إلى ذلك، ستجد أي إضافات، مواد حافظة أو منكهات موجودة في الطعام. هناك عدة نصائح وخدع لمساعدة المستهلك على أن يقرر أي مستويات التصنيع يعد مقبولًا. ينصح بعدم شراء الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. كمثال، بعض الأطعمة المصنعة تتضمن مكونات مثل: ثنائي الأسيتيل (نكهة زبدة) أو سوربات البوتاسيوم (مادة كيميائية تستخدم لإطالة الصلاحية على الرف).  لاحظ أنه إذا كانت الشركة لديها خليط خاص (لأشياء مثل التوابل أو النكهات)، ليسوا ملزمين قانونيًا بالإفصاح عن تلك المكونات.  إذا رأيت ذلك موجود على ملصق المكونات، قد لا ترغب في شراء هذا المنتج. لاحظ بعض الإضافات التي قد تجعل طعام ما مغذيًا بشكل أكبر. كمثال، بعض الشركات تضيف الفيتامينات أو المعادن لأطعمتها. رغم أن تلك الإضافات قد لا تكون معروفة، تقوم في الواقع بتحسين المكون المغذي للطعام. الخضروات والفواكه أطعمة مغذية تحتوي على الفيتامينات الأساسية، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة. ينصح بجعل نصف كل وجباتك مكون من الفواكه أو الخضروات.  الفواكه والخضروات الكاملة المصنعة بشكل ضئيل، التي يجب التركيز عليها تتضمن: الفواكه والخضروات الطازجة (مثل التفاح، الموز، الطماطم أو الباذنجان)، الأشياء المغسولة ومقطعة مسبقًا (مثل الخس المكيس أو الفاصوليا التي يمكن طهيها بالبخار في الكيس)، والأشياء المعلبة أو المجمدة. لاحظ، مع الأطعمة المعلبة، اختر أشياء تحتوي على نسبة صوديوم قليلة أو ليس بها ملح مضاف ومحضرة بدون صوص، صلصة لحم، أو أي توابل أخرى. تجنّب الفواكه والخضروات المصنعة بشكل كبير مثل: الفواكه المعلبة المحفوظة في شراب، أكواب الفاكهة بالشراب أو السكر المضاف، والخضروات المعلبة أو المجمدة في صلصة أو مع توابل مضافة. البروتين أساسي لحمية غذائية صحية واللحم هو بروتين ذات جودة رائعة لتدخله في حميتك الغذائية. أغلب وجباتك وتساليك يجب أن تحتوي على مصدر للبروتين.  ادخل الأطعمة البروتينية الكاملة المصنعة بشكل ضئيل مثل: الدواجن، اللحوم  الحمراء، لحم الخنزير، البيض، وأطعمة منتجات الألبان....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Leia os rótulos de todos os alimentos embalados. Compre e consuma frutas e legumes completos. Compre e coma proteínas pouco processadas. Compre e coma grãos pouco processados. Prepare pratos sem alimentos processados. Prepare lanches saudáveis. Evite fast food.


First, read the Arabic article below.

بما أن حالة نقص الصفائح قد ترجع إلى أسباب مختلفة، فإن الخطة العلاجية التي سيضعها طبيبك ستختلف اعتمادًا على سبب مشكلة نقص الصفائح. تكون الخطط العلاجية بسيطة أحيانًا - إن قرّر الطبيب مثلًا أن نقص الصفائح الدموية مجرّد عرض جانبي لدواء تتناوله، فقد تحتاج فقط إلى التوقّف عن تناول هذا الدواء أو تغييره. لاحظ أن هناك بعض مضادات التجلّط القوية كالهيبارين التي قد لا تزيد نسبة الصفائح الدموية بعد التوقّف عن تناوله. وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تناول أدوية أخرى للوصول إلى حالة الاستشفاء الكامل. قد يصف الطبيب أدوية معيّنة لتعزيز إنتاج الصفائح الدموية ومواجهة حالة نقص الصفيحات. تتضمن هذه الأدوية eltrombopag و romiplostim، وتأتي هذه الأدوية في عدة أشكال - قد تقدّم على شكل أقراص وحقن. قد تقدّم هذه الأدوية أيضًا مع خيارات علاجية أخرى لعلاج نقص الصفائح، ويعتمد ذلك على السبب. قد تقلّل الأدوية الستيرويدية من وظيفة الجهاز المناعي بالجسم، ويجعلها ذلك أدوية مفيدة لعلاج حالة نقص الصفائح التي ترجع إلى اختلالات جهاز المناعة بالجسم - وهي حالة مرضية يهاجم فيها الجهاز المناعي الجسم عوضًا عن محاربة الأمراض. يمكن للعلاجات الستيرويدية مجابهة أسباب نقص الصفيحات التي ترجع لاختلالات في جهاز المناعة. يؤدّي ذلك على أي حال إلى تعرّض الجسم لخطر الإصابة بالعدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي، وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تلقّي مزيدًا من العلاجات.  اعلم أن المواد الستيرويدية التي يستخدمها الأطباء في هذه الحالة مختلفة عن تلك التي يستخدمها الرياضيون لزيادة أدائهم الرياضي. هناك بعض حالات نقص الصفائح الشديدة التي ترجع لاختلالات الجهاز المناعي التي يصف فيها الأطباء غلوبينات مناعية أو أجسام مضادة لتعزيز نظام المناعة في الجسم. هناك بعض اختلالات الدم النادرة المرتبطة بنقص الصفيحات (مثل الفرفرية قليلة الصفيحات و متلازمة انحلال الدم) التي يوجّه فيها الأطباء مرضاهم لتلقّي نقل بلازما. البلازما مكوّن من مكوّنات الدم يحتوي على الأجسام المضادة، وهي الأجزاء التالفة في نظام المناعة التي تؤدّي إلى أمراض المناعة. بسبب ذلك، قد تكون عملية نقل البلازما فعّالة في علاج اختلالات الدم وأمراض جهاز المناعة. نقل البلازما أحد الإجراءات المتعلّقة التي تستخدم لعلاج البلازما لدى المرضى.  يتم في عملية نقل البلازما فصل دم المريض إلى خلايا دم وبلازما، ويتم بعد ذلك التخلّص من البلازما القديمة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Converse com seu médico sobre os medicamentos que está tomando. Aumente o nível de plaquetas através de medicamentos. Receba tratamentos esteroides. Passe por trocas de plasma ou por plasmaferese. Remova o baço. Consiga uma transfusão de plaquetas. Não faça coisa alguma.


First, read the Arabic article below.

بما أن حبوب اللقاح أحد الأسباب الرئيسية لتفاعلات الحمّى القرمزية، ينبغي عليك مراقبة تعداد حبوب اللقاح كل يوم، وخصوصًا في موسم حبوب اللقاح، ويجب البقاء بداخل المنزل عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا للغاية. يمكنك استخدام عدة مصادر على شبكة الإنترنت لمعرفة عدد حبوب اللقاح في منطقتك بشكل يومي..  تضمّن بعض نشرات الأخبار أيضًا عدد حبوب اللقاح في نشراتها الجوّية، وتذكر التقارير عادةً ما إن كان العدد منخفضًا أو متوسطًا أو مرتفعًا. احرص على تجنّب الخروج من المنزل عندما تعرف أن العدد مرتفع. إن كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه حبوب اللقاح، يمكنك أن تبقى في المنزل أيضًا عندما يكون العدد متوسطًا.  يمكنك التحدّث مع طبيبك حول مدى حساسيتك من حبوب اللقاح. إن كنت تخطّط للخروج إلى باحة منزلك، ينبغي عليك ارتداء قناع لحبوب اللقاح مثل قناع NIOSH-rated 95 المرشّح. يتضمن ذلك نشاطات مثل جزّ العشب وقصّ أوراق الأشجار والبستنة، ويمكن شراء هذه الأقنعة من خلال شبكة الإنترنت أو من الصيدلية.  إن لم تجد قناع N95، يمكنك استخدام قناع جراحي عادي أو استخدام منديل. لن تقوم هذه الأشياء بترشيح الهواء بنفس كفائة قناع N95، ولكنها ستساعد في تجنّب استنشاق بعض حبوب اللقاح ووصولها إلى أنفك.  إن كانت حساسيتك شديدة، اطلب من شخص آخر الاهتمام بالحديقة من أجلك. يمكنك أيضًا ارتداء نظّارات لتجنّب وصول المحسّسات إلى عينيك. يمكن استخدام النظّارات الطبّية أو الشمسية الاعتيادية، ويمكنك أيضًا شراء نظّارات وقائية من متاجر المعدّات أو من على شبكة الإنترنت. عند الدخول إلى المنزل بعد التواجد خارجًا، استحمّ واغسل ملابسك. إن لم تتمكن من فعل ذلك على الفور، اغسل وجهك وغيّر ملابسك حتى تتاح لك فرصة الاستحمام وغسل الملابس. أحد الطرق غير المكلّفة لتخفيف أعراض الحمّى القرمزية هي غسل مجرى الأنف باستخدام جهاز تنظيف أنف أو محلول ملحي. استخدام المحلول الملحس أسهل حيث أنه يتضمن استخدام بخّاخة تحتوي على محلول أنفي في كل فتحة من فتحات الأنف، أما أجهزة تنظيف الأنف من ناحية أخرى فتتطلّب تحضير المحلول بنفسك.  إن اخترت هذه الطريقة، يمكنك تحضير المحلول الملحي بنفسك عن طريق مزج 3 ملاعق صغيرة من الملح الخالي من اليود وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا ثم إضافة ملعقة صغيرة من هذا المزيج إلى كوب من الماء الدافئ المقطّر أو المعدني. لا تستخدم ماء الصنبور إلا بعد غليه. احرص على غسل جهاز تنظيف الأنف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monitore a quantidade de pólen. Use uma máscara contra pólen. Enxágue os seios da face. Limite a quantidade de alérgenos em sua casa. Mantenha a umidade entre 30 e 50%. Adquira lençóis que sejam à prova de ácaros. Evite certos produtos de limpeza, em especial para vidro de janelas. Limpe banheiros e a cozinha com frequência. Use ferramentas de limpeza úmidas. Evite plantas e flores. Evite pelos que desencadeiem a febre do feno.


First, read the Arabic article below.

بما أن غرفة نومك وسريرك هما على الأرجح أكثر الأماكن التي تذهب إليها عند الاستمناء، من المهم جدًا أن تتحكم في هذا المكان؛ خاصةً فيما يتعلق بالنوم وما تقرر أنك ستفعله في غرفة نومك.   لا تُمضِ وقتًا في السرير لفعل نشاطات أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر. ابقَ واقفًا أو جالسًا أغلب الوقت (أثناء يومك). قد تُفسّر الرغبة في التبول بالخطأ عن طريق الجسم كرغبة في ممارسة الجنس أو العادة السرية. اذهب للحمام قبل خلودك للنوم في الليل وفوْر استيقاظك في الصباح. حتى إذا شعرت برغبة بسيطة في التبول، خلّص نفسك منها في أقرب وقت ممكن. بهذه الطريقة، سوف تغفو سريعًا حالما تستلقي على سريرك ولن تظل في السرير لفترة محاولًا النوم. يمكن أن تشرب كوب حليب ليساعدك على النوم إذا احتجت ذلك.   حاول الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا قدر المستطاع. تجنب السهر حتى وقت متأخر، قد يؤدي هذا إلى الشعور بالملل ويزيد الرغبة في الاستمناء. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتمارس الاستمناء كوسيلة للاسترخاء، حاول التنفس بعمق بدلًا من ذلك. ببساطة قم بالتنفس بعمق وببطء من خلال استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك حتى تغفو. قد يساعد هذا في تقليل رغبتك أثناء هذا الوقت لأنك ستصبح غير معرض للإثارة بسبب الاحتكاك بشيء ما. إلى جانب ذلك، معظم الاستمناء يحدث وأنت مستلقٍ (نائم على ظهرك) أو منبطحًا (مستلق على بطنك). عندما تستيقظ من النوم في الصباح في الموعد المخصص لك، انهض من الفراش بأسرع ما يمكن وتجنب الاستلقاء فيه وأنت مستيقظ. من المرجح أن يحدث الاستمناء في هذا الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Só vá para a cama quando quiser dormir. Deixe a bexiga tão vazia quanto for possível. Só vá dormir quando estiver realmente cansado. Quando você for dormir, deite-se de lado. De manhã, saia imediatamente da cama.


First, read the Arabic article below.

بما أن فقر الدم يتشارك في أعراضه مع أمراض أخرى فقد يحتاج طبيبك لطرح العديد من الأسئلة لتحديد الإجراء الذي يتعين عليه اتخاذه. أخبره عن الأعراض التي تعاني منها، وكذلك المعلومات حول نظامك الغذائي والسجل الصحي لك ولأسرتك. بمجرد أن يراه الطبيب سيكون قادرًا على تحديد أي نوع من فقر الدم تعانيه، لأن هذا التحليل يوضح شكل وعدد خلايا الدم الحمراء.   إذا كانت نتائج التحليل إيجابية بوجود فقر دم، فسيعرف الطبيب أي نوع من فقر الدم تعانيه. سيقوم طبيبك بتشخيص العلاج المناسب لحالتك، والذي يختلف وفقًا لنوع فقر الدم الذي تعانيه.  علاج فقر الدم الناتج عن سوء التغذية هو تغيير النظام الغذائي، والفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية أو حقن فيتامين B-12. أما بالنسبة لفقر الدم الذي يحدث في سن مبكر أو فقر الدم الوراثي فيتطلب نقل خلايا الدم الحمراء أو حقن هرمونات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Explique seu histórico médico ao médico. Faça um hemograma.


First, read the Arabic article below.

بما أن فلوتيكازون عبارة عن مادة ستيرويدية قد تقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى، ستحتاج إلى اتخاذ تدابير وقائية إضافية عند استخدامه. أعلم طبيبك إن أصبت بمرض على الفور. يجب إطلاع مقدّمي الرعاية الطبية على قائمة كاملة بالأدوية التي تتناولها دائمًا، وتذكّر أن تضمّن بخاخات fluticasone في قائمتك. ابتعد عن المرضى واغسل يديك باستمرار. احرص على أن تبتعد على وجه الخصوص عن الأشخاص المصابين بالجدري أو الحصبة. أخبر طبيبك على الفور إن اكتشفت أنك تتواجد حول شخص مصاب بأحد هذه الفيروسات. في حالات نادرة، يؤدي الاستخدام المطوّل للمواد الستيرويدية إلى خفض قدرة الجسم على الاستجابة للضغط الجسدي. لهذا السبب، من المهم جدًا إعلام الأطباء بأنك تستخدم Flonase قبل الخضوع لأي عملية جراحية (بما في ذلك جراحات الأسنان) أو أي علاج طارئ.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fale sobre doenças que surgirem imediatamente. Evite germes e doenças contagiosas. Avise sobre o uso de fluticasona antes de cirurgias ou tratamentos emergenciais.


First, read the Arabic article below.

بما أن نظام أوبنتو يغلق حساب رووت بشكل افتراضي، لا يمكنك استخدام الأمر su لتمتلك صلاحية المدير كما هو الحال في توزيعات نظام التشغيل لينكس الأخرى ويمكنك عوضًا عن ذلك استخدام البادئة sudo مع الأوامر. الأمر "Sudo" اختصار معناه الحرفي "المدير يفعل" وتؤدي إضافة هذا الأمر قبل أي أمر آخر إلى تنفيذ الأمر اللاحق بصلاحية المدير (رووت).  على سبيل المثال: يؤدي الأمر sudo /etc/init.d/networking stop إلى إيقاف خدمة الشبكة ويقوم الأمر sudo adduser بإضافة مستخدم جديد للنظام ويحتاج الأمران إلى صلاحية المدير لتنفيذهما. سيُطلب منك كتابة كلمة المرور قبل تنفيذ الأمر بهذه الصلاحية. يخزّن نظام لينكس كلمة مرورك لمدة 15 دقيقة حتى لا تضطر لتكرار كتابتها. لأسباب أمنية، لا ينصح نظام أوبنتو باستخدام الأمر "sudo" لفتح برامج تعمل بواجهة رسومية ويُنصح بالاستعاضة عن ذلك بالأمر gksudo قبل الأمر الذي يشغل البرنامج.  على سبيل المثال: اكتب الأمر gksudo gedit /etc/fstab لفتح ملف "fstab" في تطبيق جي إيديت، وهو برنامج تحرير يستخدم واجهة رسومية. إن كنت تستخدم مدير نوافذ كي دي إي، استخدم الأمر kdesudo عوضًا عن الأمر gksudo. إن كنت مستخدمًا متقدمًا تحتاج إلى الوصول لسطر أوامر رووت حقيقي لتنفيذ رموز برمجية معينة، يمكنك محاكاة سطر الأوامر باستخدام الأمر sudo –i حيث يمنحك هذا الأمر حق وصول المدير بمعاملات البيئة رووت.  أدخل الأمر sudo passwd root. سيؤدي ذلك إلى إنشاء كلمة مرور للحساب رووت مما يفعّل الحساب. لا تنسَ كلمة المرور هذه. اكتب الأمر sudo -i وأدخل بعد ذلك كلمة مرور حساب رووت عند طلبها. سيتغير سطر الأوامر من الشكل $ إلى # للإشارة إلى امتلاك صلاحية رووت. إن كنت تنشئ حسابًا لمستخدم لا يمتلك حق رووت الآن، ستحتاج إلى إضافة اسم المستخدم الخاص به إلى مجموعة sudo. يمكنك فعل ذلك عن طريق كتابة الأمر usermod -aG sudo username (مع الاستعاضة عن القيمة "username" باسم المستخدم الصحيح).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pressione as teclas Ctrl+Alt+T para abrir a janela "Terminal". Digite sudo antes do resto do comando. Digite gksudo antes de executar um comando para abrir um programa com a interface gráfica de usuário (GUI). Simule um ambiente root. Dê acesso sudo a outro usuário.


First, read the Arabic article below.

بما أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المشاكل الجلدية في الكلاب، ستجد أن هناك الكثير من العلاجات المحتملة التي قد يصفها الطبيب البيطري للكلب. قد تتحسّن بعض الكلاب بعد استخدام مضادات الهيستامين، وتحتاج بعض الكلاب إلى برنامج علاجي قصير باستخدام المواد الستيرويدية للتعامل مع الحكّة. هناك منتجات جديدة في الأسواق دائمًا., استخدم الأدوية الموصوفة بحسب إرشادات الطبيب البيطري. تستخدم الأدوية لتخفيف الحكة وبدء عملية الاستشفاء. حساسية التهاب الجلد بسبب البراغيث أحد أكثر أسباب الحكة شيوعًا لدى الكلاب. القضاء على عضّات البراغيث لدى الكلب هي عادة أول خطوة لعلاج مشكلة الحكة لدى الكلاب حتى إن لم تكن ترى أي براغيث. يمكن أن يصاب الكلب بحساسية تجاه لعاب البراغيث مما يؤدي إلى حدوث تفاعل حساسية شديد حتى إن كان الكلب قد تعرّض لبرغوث واحد. اقض على البراغيث لدى الكلب وكل الحيوانات المنزلية الأخرى وفي البيئة المحيطة واستمر بفعل ذلك بشكل شهري حيث إن ذلك أمر أساسي. يختلف العلاج بحسب نوع العث. قد يستغرق علاج حالات الدودية العامة العديد من الأشهر يتم فيها التعامل مع الجرب عادة خلال أسابيع معدودة.,  سيصف الطبيب البيطري علاج للطفيليات. قد تنتقل إصابة الجرب إلى البشر والحيوانات الأخرى بسهولة، وينبغي اتخاذ خطوات للقضاء على التفشّي في بيئة الكلب بالكامل وفي الكلب نفسه وفي الحيوانات الأخرى التي تتعرّض لنفس التفشي. قد يصف الطبيب مستحضرات الشامبو لعلاج حكّة الكلب، وكذلك لعلاج العدوى الفطرية والبكتيرية؛ قد تُستخدم المنتجات جنبًا إلى جنب مع العلاجات الفموية.  قد يؤدي استخدام مستحضرات الشامبو التي تباع دون وصفة طبية إلى تعريض الكلب لخطر تحسّس الجروح المفتوحة، لذا استشر الطبيب البيطري قبل استخدام مستحضرات الشامبو التي تباع دون وصفة طبية. الاستحمام مفيد في حالة حكّة الجلد، ولكن لا تستخدم مستحضرات الشامبو الخاصة بالبشر. قد يؤدي استخدام شامبو شوفان مخصّص للكلاب إلى تخفيف الحكّة بشكل مؤقت، ولكن لا تستخدم منتجات شامبو أو علاجات موضعية دون استشارة الطبيب البيطري إن كانت بشرة الكلب مكشوطة أو مصابة بعدوى حيث إن استخدام منتج غير مناسب قد يزيد من سوء الحالة. لا تفرط بغسل الكلب. تحميم الكلب مرّة كل شهر هو كل ما تحتاجه الكلاب الأصحاء، بينما تحتاج بعض الكلاب لمرات استحمام على فترات أطول أيضًا حيث إن تحميم الكلب يؤدي إلى نزع الزيوت من جلده. سيخبرك الطبيب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Discuta os possíveis tratamentos com o veterinário. Controle as pulgas. Trate os ácaros parasitas do seu cão. Tente usar um shampoo prescrito. Pergunte sobre o esteroide Prednisona. Pergunte sobre anti-histamínicos. Tente um antibiótico. Fale com o veterinário sobre testes para alergia. Pergunte sobre um dermatologista veterinário. Evite os medicamentos para alívio de coceira sem prescrição.


First, read the Arabic article below.

بما أنك تجمع رقمين فقط، سينحصر الناتج المحتمل في القيم "صفر" أو 1 أو 2. إن كان حاصل الجمع يساوي "صفر"، اكتب "صفر" في الخانة واحد، وإن كان حاصل الجمع يساوي 1، اكتب "1" في الخانة واحد، وإن كان حاصل الجمع يساوي 2، اكتب "صفر" في الخانة واحد وانقل 1 إلى عمود الخانة اثنين. إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 على سبيل المثال، ستقوم في عمود الخانة واحد بجمع 1 مع "صفر" ليكون الناتج 1، لذا اكتب 1 في عمود الخانة واحد. نواتج الجمع المحتملة هي "صفر" أو 1 أو 2 أو 3 (إن نقلت 1 من الخانة واحد). إن كان حاصل الجمع يساوي "صفر"، اكتب "صفر" في الخانة اثنين، وإن كان حاصل الجمع يساوي 1، اكتب 1 في الخانة اثنين، وإن كان حاصل الجمع يساوي 2، اكتب "صفر" في الخانة اثنين وانقل 1 إلى عمود الخانة أربعة، وإن كان حاصل الجمع يساوي 3، اكتب 1 في الخانة اثنين وانقل 1 إلى عمود الخانة أربعة (ثلاثة من الخانة اثنين = 6 = واحد من الخانة اثنين وواحد من الخانة أربعة). إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 على سبيل المثال، ستقوم في عمود الخانة اثنين بإضافة 1 ثم تجمعها مع 1 = 2 من الخانة اثنين = 4، لذا اكتب "صفر" في عمود الخانة اثنين وانقل واحد إلى عمود الخانة أربعة. نواتج الجمع المحتملة هي "صفر" أو 1 أو 2 أو 3 (إن نقلت 1 من الخانة اثنين). إن كان حاصل الجمع يساوي "صفر"، اكتب "صفر" في الخانة أربعة، وإن كان حاصل الجمع يساوي 1، اكتب 1 في الخانة أربعة، وإن كان حاصل الجمع يساوي 2، اكتب "صفر" في الخانة أربعة وانقل 1 إلى عمود الخانة ثمانية، وإن كان حاصل الجمع يساوي 3، اكتب 1 في الخانة أربعة وانقل 1 إلى عمود الخانة ثمانية (ثلاثة من الخانة أربعة = 12 = واحد من الخانة أربعة وواحد من الخانة ثمانية). إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 على سبيل المثال، ستقوم في عمود الخانة أربعة بإضافة 1 ثم تجمعها مع 1 ثم مع 1 = 3 من الخانة أربعة = 12، لذا اكتب 1 في عمود الخانة أربعة وانقل واحد إلى عمود الخانة ثمانية. يمكنك على سبيل التبسيط تذكّر أن: صفر = صفر، و 1 = 1، و 2 = 10، و 3 = 11. إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 مثلًا، ستقوم في عمود الخانة ثمانية بجمع 1 مع 1، حيث أنك نقلت من عمود الخانة أربعة، لتحصل على الناتج 2. اكتب "صفر" في عمود الخانة ثمانية واكتب 1 في عمود الخانة ستة عشر. كل ما عليك فعله هو نقل 1 إلى الجواب النهائي حيث لا توجد أرقام في الخانة ستة عشر. ستكون العملية بالشكل التالي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte o problema na vertical e some os dígitos na casa das unidades. Some os dígitos na casa dos pares. Some os dígitos na casa das quadras. Continue somando os dígitos de cada casa do número até chegar à resposta final.


First, read the Arabic article below.

بما أنك تريد الاعتناء بنفسك، فإنك بالتالي لا تريد إلحاق أي ضرر بنفسك. يمكن للقلق أن يؤذيك، لذا ذكر نفسك بذلك. عادة حينما يكون الناس قادرين على أن يكونوا صرحاء مع أنفسهم، يكون بإمكانهم التحرر من القلق بسهولة. استنشق الهواء من خلال أنفك ثم أخرجه عن طريق فمك. بما أن القلق بإمكانه أن يكون مثيرًا للحنق والغضب مع ارتفاع مستويات التوتر، فإن هذه الطريقة ستخفض هذه المستويات.  إذا استمر قلقك أثناء تنفسك، فدع نفسك للتفكير في الأمر للحظات، ثم أخرجه مع النفس. استخدم تنفسك لإطلاق مخاوفك بعيدًا عنك. تنفس قدر ما تستطيع لتشعر بالاسترخاء. بعض الأشخاص يتنفسون 10 مرات، فيما يتنفس آخرون حتى 20 مرة. كذلك ليس عليك اتخاذ قرار قبل البدء في هذا الأسلوب. اسمح لنفسك بتقييم إذا ما كنت في حاجة للاستمرار بعد الوصول إلى 10 مرات أم لا. تعلم السيطرة على قلقك بإتاحة 30 دقيقة لنفسك فقط. حينما تنتهي الـ30 دقيقة، أخبر نفسك أنك في حاجة للتركيز على أمور أخرى. قد يساعدك ضبط مؤقت حتى لا تقدم على القلق بعد انتهاء الوقت. حالما تبدأ في القلق، أخبر نفسك أن تتوقف. قيامك بفعل إخبار نفسك بالتوقف سيحل محل الأفكار السلبية . يمكنك فعل ذلك بصوت مرتفع أو يمكنك استخدام الحديث الداخلي لإخبار نفسك بالتوقف. العديد من الأطباء المعالجين يستخدمون هذا الأسلوب لمساعدة الناس على تجنب الأفكار السلبية. حينما يدخل القلق عقلك، فإن إخبار نفسك بالتوقف يمكن أن يساعدك على التحرر منه سريعًا. تذكر فقط أنه هذا أسلوب مكتسب. يمكن ألا يكون هذا الأسلوب فعالًا في البداية، لكن بعد فترة من الممارسة قد تكون قادرًا على إيقاف أي أفكار مقلقة في بداياتها. هذه الأساليب فعالة على نحو أفضل مع بعض الأشخاص أكثر منها مع آخرين. إذا وجدت أن هذا الأسلوب غير فعال معك، فجرب أسلوب تأمل الوعي التام بدلًا منه. ضع رباطًا مطاطيًا  على معصمك، وشده ثم أطلقه في كل مرة تشعر فيها بالقلق. هذه إحدى طرق إيقاف الأفكار، ويمكنها مساعدتك على إيقاف الأفكار المثيرة للقلق، ثم عد للتركيز على الحاضر. أظهرت الدراسات  أن الأشخاص الذين يستخدمون أيديهم يكونون أقل عرضة للقلق. حينما تركز على ما في يديك، فلن تركز في أفكارك لوقت طويل. جرب وضع سلسلة من الخرز أو كرة التوتر في يديك. جرب عد الخرز أو الضغط على الكرة بإيقاع محدد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reflita se tais pensamentos trazem algum benefício. Conte as inspirações e expirações. Reserve 30 minutos para as preocupações. Use a técnica de interrupção dos pensamentos. Condicione-se a não se preocupar. Mantenha algum objeto em mãos.


First, read the Arabic article below.

بما أنك تستخدم سائلًا لتنظيف الشاشة في هذه الخطوة، فمن المهم إطفاء الجهاز وفصله عن محوّل الطاقة. أفضل محلول يمكن استخدامه هو الماء المقطّر الذي لا يحتوي على المواد الكيميائية حيث أنه رقيق على الشاشة. يمكنك تحضير محلول تنظيف أكثر قوة عن طريق مزج الماء المقطّر مع الخل الأبيض بنسب متساوية للحصول على تنظيف أكثر فعالية.  احرص على استخدام الخل الأبيض الخالص وليس خل التفاح أو أي نوع آخر. الماء المقطّر أفضل من الماء العادي لأنه خال من المواد الكيميائية. لم يعد مصنّعو أجهزة الكمبيوتر ينصحون باستخدام المنظّفات التي تحتوي على الكحول أو الأمونيا أو أي مذيبات قوية أخرى على الشاشات. يمكنك استخدام بخّاخة تشبه بخّاخات العطور لإنتاج رذاذ دقيق. قم بصب محلول التنظيف في البخّاخة وأغلقها. لا تستخدم البخّاخة لرش المحلول على الشاشة مباشرةً. يفضّل استخدام قطعة قماشية خالية من الألياف والشحنات الساكنة. تذكّر أنه لا ينبغي عليك استخدام قماش عادي حيث أنه قد يتسبب بخدش الشاشة.  لا تقم بنقع القطعة القماشية في محلول التنظيف حيث أنك ترغب بترطيبها فقط، ولذا فإنك تستخدم بخّاخة.   قد يؤدّي استخدام قطعة قماشية مبلّلة إلى تسرّب المحلول منها ليصل إلى الأجزاء الداخلية ويتلف الشاشة بشكل دائم. حاول استخدام المحلول على جزء محدّد فقط من القطعة القماشية في كل مرة حتى لا تبلّلها بشدة. يؤدّي استخدام حركات دائرية سريعة إلى التخلّص من العلامات. اضغط برفق وبشكل متساو على القطعة القماشية.  استخدم ضغطًا كافيًا للحفاظ على تلامس القماش مع الشاشة.  لا تضغط على القطعة القماشية أو الشاشة بشكل مفرط حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى إتلاف الشاشة وجعلها غير قابلة للاستخدام.  أمسك الشاشة في وضع استقامة كاملة أو بعد إمالتها للأسفل بشكل كامل حتى لا تلطّخها من جديد أثناء تنظيفها. قد تحتاج إلى استخدام المنشفة لعدة مرات قبل التخلّص من البقع بالكامل. قد تحتاج أيضًا إلى ترطيب القطعة القماشية من جديد أثناء التنظيف اعتمادًا على عدد مرات التنظيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Desligue o computador e desconecte o cabo de força e a bateria. Crie uma solução suave. Coloque a solução em um frasco borrifador pequeno. Aplique uma quantidade mínima da solução em um pano de microfibra antiestática. Passe o pano fazendo movimentos circulares e rápidos para não deixar marcas.


First, read the Arabic article below.

بما أنك ستقضي بعض الوقت في البحث ورسم شجرة العائلة فحاول أن تختار أدوات رسم جيدة لإخراج الرسمة بأفضل شكل.  يمكنك أن تجد في المكتبات الكبيرة ومكتبات الأدوات المدرسية بعض الأوراق كبيرة الحجم التي يتم بيعها منفردة. اختر ورقة قوية وجميلة الشكل، مثل ورق الألوان المائية. من الاختيارات الأخرى الأكثر ملاءمة ورق الملصقات. يتميز هذا النوع أنه يباع منفردًا وأنه يأتي بألوان كثيرة يمكنك الاختيار من بينها. خطط لرسم شجرة العائلة بالقلم الرصاص ثم التأكيد على ما رسمته بقلم حبر جيد أو قلم تحديد. يمكنك رسم شجرة العائلة كشجرة حقيقية حيث يمثل كل فرع "فرعًا" من العائلة، أو يمكنك الاعتماد على رسم بياني حيث يكون الشكل النهائي شبيهًا بالشجرة في الترتيب، لكن لا تكون الأسماء على شكل شجرة حقيقية. استخدم الطريقة التي تعجبك أو الطريقة المحددة لك في الفصل إذا كان يوجد طريقة محددة بالفعل .

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha o papel e os utensílios que utilizará. Decida a forma desejada para a árvore.


First, read the Arabic article below.

بما أنك ستكون مستلقيًا أثناء عملية تنظيف الأذن، فمن المهم جمع كل المستلزمات الضرورية وجعلها في متناول اليد. ضع منشفة على الأرض حتى يستقر رأسك عليها. ضع على بعد حوالي 30 سم منك وعاءً صغيرًا يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪  وقطارة دواء ومنشفة يدوية. استلقِ على ظهرك واضعًا رأسك على المنشفة التي وضعتها على الأرض. أمل رأسك إلى الجانب بحيث تجعل الأذن التي ترغب في تنظيفها مواجهة للسقف. قبل البدء في التنظيف، ضع منشفة اليد على كتف الأذن التي ستعالجها. يعمل ذلك على حماية ملابسك من التبقع ويلتقط ما يسقط من المحلول المستخدم في غسل الأذن. يمكنك أيضًا وضع كيس بلاستيكي تحت المنشفة قبل البدء حتى يساعد على حماية الملابس والأرضيات من البقع. التقط في القطارة 1-3 ملل من محلول بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪ ثم قم بالتنقيط في قناة الأذن. قد تسمع أو تشعر ببعض الأزيز؛ هذا أمر طبيعي تمامًا. رغم أنك قد تشعر بشيء من الحساسية، لكن حاول الاسترخاء. اترك المحلول في مكانه مع تثبيت رأسك على هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق.  إذا كان ذلك مفيدًا، يمكنك سحب الحافة العلوية من الأذن لفتح قناة الأذن أكثر عند إدخال القطرات. لا تضغط على القطارة داخل قناة الأذن أثناء وضع القطرات. قناة الأذن حساسة وعرضة للتلف أمام الكثير من الضغط. عندما يحين الوقت، خذ منشفة اليد الموجودة على كتفك ثم ضعها على الأذن الموجهة للأعلى. اجلس ثم أمِل رأسك نحو المنشفة لتصريف المحلول وشمع الأذن الزائد الذي ينبغي أن يكون مرئيًا حينها. جفف الجزء الخارجي من الأذن بمنشفة جافة حسب احتياجك. كرر عملية التنظيف نفسها للأذن الأخرى. إذا كنت تحتاج إلى تنظيف أذنيك في وقت قصير، ضع بضع نقاط من بيروكسيد الهيدروجين في كل أذن قبل 10 دقائق من الذهاب للاستحمام. لا حاجة للاستلقاء. سوف يعمل البيروكسيد على تخفيف شمع الأذن وسوف يخرج الشمع والبيروكسيد منها خلال الاستحمام. جفف الجزء الخارجي من أذنيك بمنشفة نظيفة عندما تجفف جسمك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Organize um local para realizar a limpeza. Deite-se de costas com a cabeça virada para o lado. Coloque a toalha de mão no ombro para proteger as roupas contra manchas e pegar a solução que respingar. Goteje 1-3 ml de água oxigenada a 3% no ouvido usando o conta-gotas. Escorra o ouvido na toalha. Use o método do banho quando estiver com pressa.


First, read the Arabic article below.

بما أنك لن تتمكن من استخدام الحرارة على الأسطح الزجاجية إذا كان لديك بقايا للاصق مزدوج الوجه عالقة على إحدى نوافذك، وإلا فإنك تخاطر بحدوث شروخ في الزجاج، وأيضًا لا يمكنك استخدام الأدوات الخشنة حتى لا تتسبب في خدش الزجاج، وبدلًا من ذلك ستحتاج لإذابة المادة اللاصقة باستخدام الزيوت، وهذه قائمة بالأشياء التي ستحتاج إليها:   سكين فرد الزبد (ويمكنك استخدام أظافرك أيضًا). مُنظف زجاج النوافذ. إسفنجة وأداة لفرك الزجاج. زيت نباتي من المُستخدم في الطبخ أو زيت تنظيف مثل الزيت المعدني أو زيوت التلميع التجارية. كحول التنظيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

بما أنك محتاج لاستعمال يديك لإيقاف النزف، فمن الأفضل أن تنظف يديك أولًا. بالطبع قد يكون هذا أصعب إذا كنت تحاول علاج نفسك في موقع الإصابة.  كبديل، استعمل قفازات طبية إذا توفرت معك أو قريبًا منك. تجنب قدر الإمكان استعمال يديك العاريتين مباشرة على لسانك لإيقاف النزف. تجنب ابتلاع أي من الدم ما أمكنك؛ فهذا سيجعلك تشعر بالغثيان وتتقيأ. اجلس وأمِل رأسك للأمام والأسفل لكي ينزل الدم خارج فمك.  إذا كان في فمك أي شيء في وقت الالتصاق (كالعلكة)، فأزلها الآن. إذا كان لديك أي جسم في فمك  أو حوله مثل الأسنان الصناعية ويمكنك خلعه فافعل. استخدم منديل نظيف أو أنْظَف قماشة لديك لتضغط بها على لسانك. لا تستعمل يدك العارية إلا إذا لم يكن أمامك سواها، وبالذات إذا لم تستطع غسلها.  بما أنك في فصل الشتاء وعلى الأرجح خارج البيت، فقد يتاح لك استعمال وشاح أو قبعة. حاول تجنب القفازات لأنها على الأرجح مليئة بالأقذار. أي قطع أو تهتك باللسان سينزف بغزارة؛ لأن اللسان (وبقية الفم) مليء بالأوعية الدموية. مع ذلك، قد يأتي هذا الأمر بفائدة لاحقة حيث إن الأوعية الدموية الكثيرة تساعد كذلك على سرعة الشفاء. لا تفلت القبض على المادة التي تضغط بها على الجرح لمدة 15 دقيقة على الأقل. استعمل ساعة يدك أو ساعة هاتفك للتأكد من إتمام المدة في الضغط المستمر. لا تحاول أن ترفعها لترى إن كان النزف قد توقف.  إذا تشربت المادة الدم حتى امتلأت، فضع واحدة أخرى فوقها ولا ترفع الأولى أو تخف الضغط. إن كان النزف بسيطًا، فسيبطئ إلى حد كبير بعد 15 دقيقة، لكنه قد يستمر خفيفًا لنحو ثلاثة أرباع الساعة بعدها. إذا كان الجرح لا يزال ينزف بغزارة بعد 15 دقيقة، فاتصل بالطوارئ أو اذهب للمستشفى. تجنب المجهود البدني لعدة أيام بعد الحادث؛ فذلك يرفع من ضغط الدم وقد يعاود الجرح النزف. قد يكون آخر شيء تود فعله بعد الحادث هو أن تقرّب ثلجًا من فمك، لكن هذا يفيد فعلًا. يمكنك، بدلًا من الثلج، أن تضغط بكمادة باردة (كمنشفة وجه نظيفة مبللة بماء بارد).  هناك طريقتان يمكنك بأيهما استعمال الثلج. الأولى ببساطة أن تمص أحد مكعبات أو رقائق الثلج. الثانية أن تلف الثلج بقماشة رفيعة نظيفة وتضعها على الجرح الذي في لسانك.  استعمل طريقة الثلج أو الكمادة لما بين دقيقة وثلاث في المرة ومن ست إلى عشر مرات في اليوم، وذلك لأول يوم على الأقل. الثلج أو البرودة يقللان من التورم ويمنعان أن يتجدد النزيف، كما سيقللان من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave as mãos. Sente-se com a cabeça inclinada para a frente. Estanque o sangramento. Mantenha a pressão na língua por 15 minutos. Reduza a dor e o inchaço com o gelo. Faça bochechos regulares com água salgada. Proteja-se do frio. Cuide da alimentação. Tome remédios, se necessário. Saiba quando procurar um médico.


First, read the Arabic article below.

بما أنكِ تقصين شعركِ بالمنزل فخذي وقتًا إضافيًا لفحصه في المرآة لتقرير مكان الطبقات، وإذا أردتِ يمكنك التقاط صور لوجهك وطباعته ووضع علامات مكان الطبقات، كما يفضل البعض الطبقات الطويلة طبيعية المنظر بينما البعض الآخر يحب التسريحات الجريئة بفروق حادة بين الأطوال المختلفة للشعر. خذي العوامل التالية في اعتبارك:  ملمس الشعر، حيث تضيف الطبقات كثافةً للشعر خاصةً عندما يكون بعضها قصيرًا، فإذا كان شعرك كثيفًا طويلًا أو مجعدًا فيفضل اختيار الطبقات الطويلة التي لا تخالف شكل وجهكِ كثيرًا. شكل الوجه، فكري في طول الطبقات المناسب لشكل وجهك، فالطبقات الطويلة تبدو رائعة على الوجه المربع أو الدائري أما القصيرة فتناسب الوجوه البيضاوية أو على شكل قلب. تفضيلاتك، فإذا كنتِ تريدين تقليد قصة إحدى المشاهير أو القصات المشهورة ففكري في كيفية جعلها مناسبة لشعرك وقرري مكان الطبقات وكيفية تقسيم الشعر وتشكيله في النهاية. تعد أهم أداة متطلبة لعمل القصات الرائعة هي المقص الحاد الاحترافي الخاص بالحلاقين، فمقصات الحِرَف أو المطبخ ستعطي نتائج محبطة وغير مرضية، ويمكنكِ شراء مقص جيد من متجر تجميل أو صيدلية. اعملي في مكان جيد الإضاءة به حوض ومرآة كالحمام مثلًا، وأحضري منشفة لإدلائها على كتفيك ومشابك الشعر لتثبيت الأجزاء الخلفية منه والمقصات ومشط، كما يمكنكِ استخدام مرآة ثانية للتحقق من الناحية الخلفية لشعرك. عندما تكوني مستعدة للبدء يجب غسل الشعر وتمشيطه للتخلص من العقد بمشط أسنانه عريضة، ثم جففيه بالمنشفة حتى يصبح رطبًا بعض الشيء بحيث لا تنسكب منه قطرات ماء.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Olhe-se no espelho. Invista em uma boa tesoura. Crie seu salão de cabeleireiro em casa. Lave o cabelo.


First, read the Arabic article below.

بما أنه لا يوجد علاج لداء الهربس التناسلي، فمكافحته بالأدوية المضادة للفيروسات قد تساعد في تحدي اندلاع المرض وتقليل حدة ظهوره. كما أنه من الممكن أن يقلل من فرص انتقال الفيروس للآخرين.   من المهم أن تخضع للتشخيص وتبدأ بتلقي العلاج بمجرد ظهور أعراض داء الهربس التناسلي، ما سيقلل من حدة الفيروس على المدى الطويل.   من ضمن الأدوية الشائعة لداء الهربس التناسلي هو أكيكلوفير (زوغيراكس)، فامكيكلوفير (فامفير)، وفالاكيكلوفير (فالتريكس).   قد ينصحك طبيبك بتناول الأدوية في حالة ظهور الأعراض أو انتشار المرض، أو قد ينصحك بتعاطيه يوميًا حتى وإن لم تكن هنالك إشارات لانتشاره. يكمن جزء هام من الحياة مع داء الهربس التناسلي هو التواصل مع شريكك عن الفيروس. هذا التصرف المناسب والمسئول سيجنبك الكثير من المشاكل لاحقًا.   لا تلم شريكك على أي شيء. تذكر أن هذا الداء بإمكانه البقاء في حالة سبات في جسمك لسنين، لذلك يصبح من الصعب معرفة من تسبب بنقله لك.   تحدث مع شريكك عن إصابتك بالمرض وأفضل الطرق التي يمكن اتباعها للحد من فرص نقل العدوى له أو انتشاره بشكل أكبر. سواء أكان المرض كامنًا أو كنت تعاني من انتشار الآفات، عليك اتخاذ خطوات لحماية شريكك من داء الهربس التناسلي. هناك عدد من الطرق لتقليل خطر نقل المرض لك أو لشريكك.   حاول تجنب أو الحد من أي تواصل جنسي مع شخص ليس مصابًا بالعدوى إن كنت تستطيع.   امتنع عن ممارسة الجنس إن أصبت أنت أو شريكك بداء الهربس التناسلي.   استخدم واقيات اللاتكس مع كل ممارسة للجنس أو أي احتكاك للأعضاء التناسلية.   إن كنتِ حامل وأصبتِ بداء الهربس التناسلي، احرصي على أن يعلم طبيبك كي لا ينتقل لطفلك الذي لم يولد بعد. برغم تطور سياسات الجنس، إلا أنه لازال هناك نوع من الوصم الاجتماعي المتعلق بداء الهربس التناسلي. هذه الوصمات قد تسبب لك الخجل والقلق والتوتر والاكتئاب. التعامل مع الدلالات السلبية ومشاعرك المرتبطة بإصابتك بداء الهربس التناسلي سيساعدك على المضيّ قدمًا في حياتك العادية.   يشعر الكثيرون بالخجل والإحراج عندما يتم تشخيصهم بداء الهربس التناسلي وقد يتساءلون إن كان ذلك يعني أنه لن يرغب أي شخص في ممارسة الجنس معهم مرة أخرى. هذا رد فعل طبيعي، ولكن عليك أن تعلم أن داء الهربس منتشر ولا ينبغي أن تشعر هكذا.   اللجوء لاستشاري أو لطبيب أو لصديق سيساعدك في التعامل مع مشاعرك. الانضمام لمجموعة من المصابين بداء الهربس التناسلي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consuma medicamentos antivirais receitados. Fale com seus parceiros. Evite a transmissão do herpes genital ao parceiro. Esteja ciente dos estigmas sociais. Entre em um grupo de apoio para indivíduos com herpes genital. Fique atento às manifestações ligadas aos surtos de herpes e trate-as imediatamente. Estoure e limpe as bolhas. Tenha um estilo de vida saudável. Transforme a higiene em prioridade.


First, read the Arabic article below.

بما أنه لن يكون من المتاح رؤية بعضكما البعض وجهًا لوجه أغلب الوقت، فمن الضروري أن تخلقا وتحافظا على حالة من التواصل العاطفي المستمر قدر الإمكان. لا يُقصد أن تكون بالضرورة دائمًا محادثات مستغرقة وطويلة وعميقة.  التواصل المتكرر، مهما كان بسيطًا، سوف يظهر أنكما تبذلان الوقت والمجهود الكافي من أجل الحفاظ على شكل العلاقة، كما أنه يجعل من الأسهل لكل منكما أن يظل مُطلعًا على حياة الآخر الشخصية. إذا سمحت لفجوات طويلة من أيام عدم التواصل أن تمر عليكما، فإن تفاصيل الخبرات اليومية سوف تختفي في الخلفية ولن تكون حاضرة عند حديثكما المقبل؛ وسوف تضطرا في بداية كل حديث بينكما للبدء من الصفر من جديد لخلق حالة من التواؤم والفهم لما يحدث في حياة بعضكما البعض.   تعرف على طريقة شريكتك المفضلة للتواصل. تأكد من تجريب أشكال متنوعة من الوسائل التكنولوجية الحديثة لمعرفة أيًا منها يعمل بشكل أفضل لكل منكما.  يمكن أن تجربا المراسلات النصية، والبريد الإلكتروني، ومكالمات الفيديو؛ بهدف البقاء على إطلاع ومعرفة بالأحداث وأدق التفاصيل اليومية التي تمر في حياة كل منكما. قم بضبط جدول أعمالك. إذا كنت تعرف أنك مقبل على مرحلة مزدحمة من المهام والانشغال الذي قد يمنعك قليلًا عن البقاء على نفس القدر من التواصل، فأخبر شريكتك بذلك الأمر بشكل مسبق، بحيث يحاول كل منكما كل ما بوسعه لضبط الأوقات الممكنة للتواصل بأفضل شكل ممكن. وإذا كنت أنت الطرف الأقل انشغالًا من شريكتك، فالتزم بالمرونة والتقبل للوضع الخاص بها، مع التركيز بدورك على حياتك الشخصية والأشياء التي تثير اهتمامك وانشغالك. لا تبالغ في توقع أن كل محادثة يجب أن تحمل نقاشًا محوريًا وعميق المعاني عن العلاقة بينكما، أو الآمال، والأحلام، والطموحات، والآراء الجادة عن الحياة. بدلًا من ذلك، ركز على الأمور الحياتية البسيطة التي يتشاركها طرفي العلاقة العاطفية سويًا، مثل: شراء البقالة، والقيام بالأعمال المنزلية، وطلاء المنزل وترتيبه.  يمنحكما ذلك إحساس بصناعة منزل خاص بكما معًا، وهو شيء يثير حماسكما ويجعلكما تتطلعان إليه وتهتمان بالحديث حوله.  الحقيقة أن الحديث عن الأجزاء الدنيوية العادية، والتي قد تحسبها مملة، من يومك تعمل على تقوية التواصل والترابط بينكما، وتبني قاعدة قوية للعلاقة. حاول أن توفرا وقتًا من أجل زيارة بعضكما البعض في كل فرصة ممكنة، وبالكيفية التي تسمح بها الظروف المادية لكل منكما. يكون طرفا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha o contato. Conversem sobre coisas pequenas e triviais. Faça visitas frequentes. Conheçam um ao outro. Lembre-se de que o seu par é um ser humano. Deem apoio um ao outro, mesmo à distância. Crie confiança. Comprometam-se um com o outro. Não faça algo irracional só porque ficou irritado com algo que foi feito ou dito.


First, read the Arabic article below.

بما إن القطة ستعاني قليلًا أثناء التجول في المنزل، لذا عليك أن تساعدها بتقليل العوائق والأشياء الموجودة في طريقها بقدر الإمكان، والمحافظة على أرض المنزل خالية من العوائق سيساعد القطة على التجول دون الارتطام بالأشياء.  وهذه بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على ذلك:   لا تغير أماكن قطع الأثاث في المنزل. حافظ على نظافة وترتيب المنزل. علم أطفالك أن يزيلوا ألعابهم من على الأرض عقب الانتهاء من اللعب. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على تحديد ما هو خطر عليها وما هو آمن، سواء كان شيء أو شخص، لذلك تصبح الأصوات العالية مخيفة للقطة أكثر مما اعتادت قبل فقدان بصرها، لذلك عليك أن تساعدها بتوفير بيئة هادئة وتمتنع عن إحداث الضوضاء وتوجيه من معك في المنزل ليفعلوا كذلك بالمثل،  وإذا أحدثت صوتًا مرتفعاً دون قصد، تأكد من طمأنة القطة والربت عليها والتحدث معها بلطف لتهدئ من روعها، وهذه بعض الاقتراحات لتقليل الضوضاء والحفاظ على هدوء المكان بالنسبة لها:   قم من الكرسي بهدوء بدلًا من القفز أو الحركة السريعة. اذهب لمن تريد التحدث معه بدلًا من الحديث بصوت عالي ليسمعك من بعيد. تجنب قرع أبواب الغرف أو الخزانات عند غلقها. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على مشاهدتك أثناء دخولك الغرفة، لذلك عليك أن تطور من عادة الحديث مع نفسك أو الهمهمة عند دخولك لغرفة ما أو عندما تدخل عليك القطة لكي تساعد القطة في التعرف على مكانك، لأن صوتك يزيد من هدوئها عندما تكون إلى جوارك، كما أنه سيقلل من خوفها إذا حاولت أن تقترب منها لتربت عليها، فعندما تسمع القصطة صوتك، سيقلل ذلك من خوفها إذا شعرت بعدها بيدك على ظهرها أو رأسها. إذا كانت قطتك معتادة على الخروج من المنزل قبل أن تفقد بصرها، فحاول أن تكون بصحبتها أطول مدة ممكنة عندما تتجول القطة خارج المنزل، وبذلك تسمح لها بإعادة اكتشاف العالم الخارجي والاستمتاع به وفي نفس الوقت يمكنك أن تنقذها أو تحميها من أي شيء قد يعرضها للخطر.   حاول أن تبقي القطة في حديقة مغلقة عندما تريد أن تخرج من المنزل، وبهذا تقلل من فرص ضياعها أو تعرضها لأي إصابة.   فكر في شراء سوار ومِقوَد لكي لا تبتعد عنك القطة أثناء تجولها وتعرض نفسها للخطر. إذا لم تكن قادرًا على مراقبة القطة وهي في الخارج، فلا تدعها تخرج بالأساس.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diminua a quantidade de obstáculos em sua casa. Mantenha um ambiente tranquilo. Converse com seu gato. Leve em conta que ele vai precisar ter mais cuidados quando estiver ao ar livre.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تتخطي الحزن الأولي لفقد هذا الشخص. هذا الوقت جيد لنظرة صادقة مع النفس في علاقتك السابقة. ابدأي بفهم ماذا كان هنالك، إذا كنت فقدتي من تحبين بسبب الموت قد تجدين نفسك أضفت هالة مثالية لهذه العلاقة وتجاهلتِ الأوقات التي لم تكن مثالية في علاقتكما لصالح الأوقات الجيدة. انت لا تخونين حبك باستدعاء الأوقات التي لم تكن مثالية بينكما على العكس انت تستدعين الشخص الحقيقي الذي تواجد معك. إذا كان الحب موجودًا فهو حب مميز لتخطي كل الأوقات السيئة واستطاع العمل على تقليل الفوارق بينكما.  لا تضعي الحبيب في مكانة لم يكن عليها. جعله مثاليًا قد يمنعك من وضعه قريبًا من قلبك وتخطي مشاعر الحزن وهذا ما لا يريده لكِ. إذا كنت خسرتِ علاقتك بشخص ولم يمت ينطبق عليه نفس الكلام، علاقتكما لم تكن مثالية. إذا كانت مثالية فلماذا انتهت؟ حتى إذا كان هو من أنهي العلاقة فهذا يشير أن العلاقة كان بها مشاكل. علاقتكما ككل العلاقات كانت تعاني من أوقاتٍ صعبة، إذا كنت الطرف الذي لم يأخذ قرار إنهاء العلاقة قد تتخيلين أنها كانت مثالية. صحيح أنه لا بأس أن تتذكري الأوقات الجيدة ولكن كوني واقعية فهناك أوقات سيئة مرت عليكِ. قدري الجوانب الإيجابية في علاقتكما معًا ومساهمة الطرف الآخر في تكوين شخصيتك الحالية. من المهم معرفة خصائص العلاقة التي جلبت أسوأ ما فيكي. هذا لا يعني أنه كان شخصًا سيئًا، لكن كي يظهر لك الجوانب السيئة عندما كنتما معًا. بمجرد ما تتعرفي على هذه الجوانب المضرة، يمكنك تقدير الفرصة التي سنحت لكِ كي تتخلصي من هذه السموم في حياتك. ستمنحين الفرصة لتجنب هذا الألم في علاقاتك القادمة. كما تساعدك على التعرف على ما خسرتِه حقًا وعلى إعطاء نفسك فرصة أفضل لتقبل أنك مستعدة لتخطي هذا الألم. كوني صادقة مع نفسك بخصوص العلاقة لأن هذا مهم في مصالحة مشاعرك الحالية ومحاولاتك للنسيان. من المهم تجنب شيطنة الطرف الآخر حتى لو كان يعاملك بشكل غير لائق لأن المكوث في أحداث الماضي مؤذي كثيرًا. التعلق باللحظات السلبية والمكوث في الأوقات السيئة التي مرت بكما قد يزيد من ارتباط أفكارك بهذا الشخص ويجعلك غير قادرة عليك تخطيه. في الحقيقة قد يتحول الحب إلى كراهية وهذا لا يحرر قلبك من هذا الشخص إنما يحرر شعورك الطيب نحوه فقط. انت تستحقين أن تتحرري تمامًا منه كي تمضي حياتك قدمًا. لذلك كوني حذرة من مشاعر الكراهية تجاهه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Examine seu amor com realismo. Seja honesto sobre o que aconteceu. Reconheça o que foi prejudicial. Não demore nas partes ruins.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تدرك أنك قد لامست اللبلاب السام، اغسل بشرتك جيدًا. استخدم الكثير من الماء الدافئ والصابون. اغسل بشرتك خلال أول 30 دقيقة من لمس اللبلاب السام إن أمكن. إذا كنت لا تزال في الخارج، ابحث عن نهر أو جدول ماء. ضع المنطقة المصابة في الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.  يجب عليك أيضًا غسل أظافرك. إذا كنت في المنزل، اغسل أيضًا ملابسك وحذاءك. يمكن أن ينتشر طفح اللبلاب السام بسهولة عن طريق الخدش أو اللمس. في حالة ملامسة اللبلاب السام أو الإصابة بطفح جلدي، لا تلمس محيط عينيك أو فمك أو أعضائك التناسلية. تحتوي جميع أجزاء نبات اللبلاب السام (حتى النباتات الميتة) على مسببات الحساسية الزيتية المسماة يوروشيول، وهذه العصارة تسبب طفحًا أو بثورًا في حالة ملامستها لجلدك أو امتصاصها. إذا أُصِبت بالطفح الجلدي حول عينيك أو فمك أو أعضائك التناسلية، فعليك مراجعة طبيبك على الفور. إذا كانت لديك بثور من اللبلاب السام، فلا تفتحها أبدًا لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب وتندُّب. بدلًا من ذلك، انقع البثور في حمام يحتوي على محلول بيورو (Burow). يمكنك شراء منتج يحتوي على محلول كبريتات الألومنيوم وخلات الألومنيوم من أي صيدلية. انقع البثور لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يعمل محلول بيورو بمثابة مادة قابضة وبالتالي فإن نقع الجسم في هذا المحلول يمكن أن يقلل من حجم البثور ويساعد في تجفيفها. املأ جوربًا نسائيًا بطول الركبة بحبوب الشوفان الصلبة. اربط الجورب الممتلئ في صنبور حوض الاستحمام. افتح ماء الصنبور البارد بحيث يجري الماء على الشوفان وفي الحوض. انتقع في حمام الشوفان إذا أردت.  لقد أظهرت الدراسات أن دقيق الشوفان مفيد في علاج الطفح الجلدي وتخفيف الحكة، كلما قوامت الرغبة في خدش مواضع الطفح الجلدي، كلما جفَّ أسرع.  يمكنك أيضًا شراء حمام دقيق الشوفان الذي يمكنك ببساطة مزجه في حوض استحمامك. انقع منشفة قطنية نظيفة في الماء البارد واعتصر منها أي ماء زائد. ضع المنشفة الباردة على الطفح الجلدي طالما كانت باردة، وعندما تفقد برودتها  أو تمتص حرارة الجسم، فأعد وضع المنشفة تحت الماء البارد واعتصرها مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك كلما أردت.  لصنع كمَّادة قابضة تُجفف الطفح الجلدي، خمِّر وعاءً من الشاي. انقع منشفة نظيفة في الشاي المبرَّد ثم ضعها على الطفح الجلدي. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك، يصبح الطفح مثيرًا أكثر للحكة، وفي هذه الحالة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave a pele assim que perceber que entrou em contato com a hera venenosa. Não toque na ferida, pois ela pode se espalhar. Deixe a região de molho em um produto adstringente. Tome um banho de banheira. Use compressas frias.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تستقري على أي تصفيفة ترغبين فيها، حاولي اكتشاف الطريقة الأفضل لتجريبها وتنفيذها. ستحتاجين إلى معرفة ما إذا كنت بحاجة  إلى إطالة شعركِ أو قصه لتنفيذ التصفيفة المرغوبة. إن كانت تحتاج إلى قص شعركِ، فمن الأفضل أن تفعلي ذلك سلفًا حتى يكون لديكِ شعر أقصر لتحويله إلى الشعر الإفريقي. لتحولي شعركِ المفرود إلى الإفريقي ستحتاجين أن يكون طول شعركِ من 10 سنتيمترات إلى 15 سنتيمتر. يجب أن يكون شعركِ طويلًا كفاية لتستطيعي تضفيره أو تجعيده. إن كان شعركِ أطول من 25 سنتيمتر فمن الأفضل أن تقصيه إن كنتِ ترغبين في الحصول على الشعر الأفريقي المشعث. اشطفي شعركِ بالكامل. من المهم جدًا البدء بشعر نظيف وخالي من الزيوت الطبيعية. هذا بجانب أن الشعر النظيف يُسهل عليكِ التعامل مع شعركِ أثناء تضفيره أو لفه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pense em que estilo você deseja para o seu afro. Corte o cabelo ou deixe-o crescer até o tamanho desejado. Lave o cabelo com shampoo comum.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تشعر أن ركبتك بدأت في التحرك مجددًا، سينصحك الطبيب بأداء بعض التمارين التي ستساعد ركبتك على التحرك مرة أخرى وتهدف هذه التمارين لمنع التيبس وزيادة القوة وتحسين مدى الحركة وزيادة مرونة مفصل الركبة وربما يعطيك التمارين التي تحافظ على التوازن والقوة والتي عليك القيام بها عدة مرات في اليوم لتساعدك في التحسن على مر الأيام.  يعتمد أنواع التمرينات والوقت الذي ستستغرقه فيها على مدى إصابتك، فقد تحتاج لوقت أطول إذا كانت إصابتك خطيرة ويمكنك أن تسأل الطبيب عن المدة التي ستحتاج فيها لهذه التمرينات. ستحتاج اللجوء إلى أخصائي علاج طبيعي إذا كانت إصابتك خطيرة أو اتباع نظام علاج طبيعي في المنزل في فترة ما بعد الإصابة، هذا الأمر ليس شائعًا ولكنه ضروري في بعض الحالات لإتمام علاج أنسجة الركبة وعودتها لوضعها الطبيعي.  تعتمد التمارين التي ستقوم بها على مدى إصابتك وسوف تساعدك على علاج التيبس وتقليل التورم وإعادة ركبتك إلى حركتها الأصلية بدون أي ألم. بعد أسابيع قليلة من إصابتك سيقترح عليك الطبيب العودة لنظامك اليومي بدون استخدام أية أربطة أو عكازات أو دعامات بعد اختبار قوة الركبة ومرونتها وحركتها بعد الإصابة.  يمكنك العودة لنشاطك وأعمالك اليومية إذا كنت لا تشعر بأي ألم. في بعض الحالات النادرة سيرى الطبيب أنك بحاجة للجراحة ومن أهم أسباب الجراحة هو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي وهو الرباط الذي يُمكِن ركبتك من التحرك للأمام والخلف وحيث أنه رباط أساسي؛ فإن تمزقه أو جرحه يحتاج للإصلاح في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما يخضع لاعبي الرياضة لمثل هذا النوع من الجراحة للتأكد من عودته للقوة والحركة بنشاط كما كان سابقًا.   ربما تحتاج لجراحة إذا كانت إصابتك في أكثر من رباط في ركبتك، حيث سيكون من الصعب أن تلتئم من تلقاء نفسها. تُعد الجراحة الملجأ الأخير، ففي الغالب يتم استنفاذ كافة الطرق العلاجية الأخرى قبل اللجوء الجراحة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça exercícios. Se necessário, faça fisioterapia. Aumente a quantidade de atividades lentamente. Opere o joelho.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك شغوفًا وسعيدًا، ابحث عن وظائف أو فرص تطوع ذات صلة بتلك الاهتمامات. على سبيل المثال: إذا أدركت أنك دائمًا تستمتع بالتحدث مع أجدادك، ستكون فكرة جيدة لك أن تحاول العثور على عمل مع منظمة تساعد كبار السن في بعض الأمور. أو إذا كنت مهتمًا بألعاب الفيديو، فيمكنك التفكير في أن تصبح مبرمج كمبيوتر أو مصمم ألعاب فيديو. ابحث عن الفرص التي تجعلك سعيدًا على المدى الطويل. اسأل نفسك أين ترى نفسك بعد خمس أو عشر سنوات ثم فكر فيما إذا كانت عروض العمل أو التطوع تتناسب مع تلك الصورة. اكتشاف نفسك جزء مهم من النضج وبناء حياة خاصة بك، لكن يجب عليك تضمين الآخرين أيضًا بهذه الحياة. أظهرت الدراسات أنه عندما تتواصل مع الآخرين في الأمور التي تشعر بشغف نحوها، يدعم هذا شغفك ويقويه. أيًا كانت ماهية شغفك، يمكنك العثور على مجتمع صغير في المنطقة التي تعيش بها أو على الإنترنت يشاركك اهتمامات مماثلة. ستجد كذلك أن التواجد في هذه الشبكات من المعارف تخلق فرص عمل تتيح لك التركيز بالكامل على اهتماماتك. على سبيل المثال: إذا كنت متحمسًا للأعمال الخشبية، ابحث عن مجموعة محلية تجتمع للتشارك في ورشة عمل. قد تجد لديهم المشورة التي تحتاجها لشحذ مهاراتك وربما حتى يدلونك على فرص لبيع عملك. يتمثل جزء من النمو في وضع استراتيجيات للرعاية الذاتية؛ يعني هذا القدرة على احترام نفسك والتعامل مع احتياجاتك النفسية والجسدية، فهكذا لن تظل معتمدًا على الآخرين بصورة كبيرة. على سبيل المثال، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تحافظ على صحة جسدية جيدة وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة وتخلق علاقات بها احترام متبادَل. ستحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية التحكم في رغباتك والتعامل معها وأن تكون سعيدًا دون التدخل من أشخاص يودون أن يُترَكوا لحالهم. على سبيل المثال: إذا كنت تشعر برغبة قوية لإصلاح علاقة مع أحد أفراد الأسرة ولكنك مرفوض، فستحتاج أن تتعلم كيف تمضي في حياتك دون تلبية تلك الحاجة. أولًا ضع روتينًا يوميًا ثابتًا، حتى لو كان ما ستلتزم به هو مجرد أفعال بسيطة قليلة، مثل الاستحمام عند الاستيقاظ أو إعداد وجبة الإفطار بنفسك. أحيانًا محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة تجعلنا نشعر بأن الحياة مربكة ومرهقة. ابدأ بأكثر جوانب حياتك التي تشعر بوضوح أن لك أقصى قدر من التحكم بها، على سبيل المثال، قد تحاول إعادة ترتيب الأثاث في منزلك، أو تغيير تسريحة أو قصة شعرك أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Procure por oportunidades para promover seus interesses e talentos. Use a sua paixão para se conectar com os outros. Cuide de si. Faça pequenos experimentos com a rotina. Estude. Comece um relacionamento equilibrado e saudável. Procure por oportunidades de trabalho remuneradas ou voluntárias.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تعملان على اكتشاف المشكلات المحتملة في العلاقة، اعملا سويًا على اكتشاف كيف يمكنكما حلها. إذا قالت أنها تتجاهلك بسبب أنها تشعر بالإرهاق تجاه تركيزك الشديد معها، اطلب منها إعطائك بعض الأمثلة المحددة على الأشياء التي تفعلها أنت وتجعلها تشعر بذلك. ربما أنها لا تحب أنك تتصل بها ثلاث مرات يوميًا: على الإفطار والغداء والعشاء، وربما يمكنك أن توافق على إرسال رسالة "صباح الخير" ومكالمة قصيرة بعد العشاء كل يوم. في بعض الأحيان من الأفضل أن تأخذ راحة عندما تشتعل المشاعر، ثم تعود إلى النقاش فيما بعد، خاصةً إذا كنتما تتناقشان بالفعل منذ عدة ساعات. إذا وجدت أنكما تدوران في دوائر مغلقة من الحديث دون الوصول إلى أي حل، فقد يكون ذلك وقتًا مناسبًا للحصول على راحة. ربما لا يمكنكما الالتقاء مجددًا لمدة يومين، وبدلًا من ذلك قد تنهيان كل شيء الآن. هذه الرغبة عادية تمامًا، لكنها لن تساعد أيًا منكما عندما يصاب كلاكما بالإرهاق من كثرة الجدال لدرجة لا تمكنكما من التفكير بوضوح. أمامك الاختيارات، إذا كنت قلقًا بشأن تجاهل حبيبتك لك، قد ترغب في الحفاظ على العلاقة، وإذا لم تكن المشكلة في إدراكك الخاطئ للأمور، ولا تكافح حبيبتك شيئًا ما، وبالفعل هي تتجاهلك فقط لأنها غاضبة منك، عليك حينها أن تفكر في إن كنت تود حقًا أن تكون في علاقة مع شخص يبدو أنه سيؤلمك بدلًا من أن يخبرك لما هو محبط من تصرفاتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubram alguma solução juntos. Não force uma solução. Entenda que talvez a solução seja terminar.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تقف على طبيعة المواضيع التي ستتناولها مجلتك وتُحَدِّد الأشخاص الذين سيساعدوك في تحريرها، ينبغي عليك حينئذٍ أن تُكَوِّن فريقًا صغيرًا من المحررين المحترفين القادرين على إصدار العدد الأول. ومن الأفضل أن تبدأ مشروعك مع شريك، وألا تقع في فخ الاعتقاد العنتري الشهير "أستطيع أن أفعل ذلك وحدي". لذلك حاول أن تبحث عن أشخاص شغوفين بالمواضيع التي ستتناولها واطلب منهم أن يشاركوك في مشروعك. إن كتابة المقالات والتقاط الصور ومعالجتها يحتاج الكثير من الوقت، بالإضافة إلى بعض المهام الفنية مثل تصميم الصفحة والمبيعات الإعلانية وإدارة عملية الطباعة والمبيعات والتوزيع ودعم العملاء. كل هذه التخصصات تتطلب مستويات معينة من الخبرة وبالتالي لا غنى عن فريق عمل قادر على تنفيذ هذه المهام. لذلك من الأفضل أن تُكَوِّن فريق عمل شامل وإلا ستضطر إلى إصدار عدد واحد كل 6 شهور. على الرغم من أنك تُمَثِّل قمة الهرم الإداري في المجلة وتقوم بالإشراف على كافة المراحل الإدارية بدءًا من إعداد المراجع والبحث عن مصادر التمويل وشراء أدوات الطباعة وغير ذلك من المهام، إلا أنك ستحتاج إلى بعض المديرين المتخصصين من ذوي الخبرة في كافة المجالات ذات الصلة بعملية النشر، وقد يضم هذا الفريق الإداري ما يلي:  مدير نشر: وهو شخصٌ قادرٌ على تدبير بعض الأمور المتعلقة بعملية النشر مثل تحديد وحصر دور النشر والطباعة، ومعرفة تكاليف الورق، والإشراف على عمليات الإخراج الفني النهائية والتدقيق اللغوي، وبالتالي فإن هذا الشخص هو المسؤول عن جميع الجوانب الإدارية المتعلقة بعملية النشر. مدير المبيعات: كل هذه الإعلانات المنتظرة يجب أن تأتي لأنها تُمَثِّل مصدرًا جيدًا للربح خاصةً في البداية، ويحدث ذلك عندما تتحقق نسبة مبيعات سريعة. لذلك فإن وجود شخص ما مسؤول عن المبيعات وإدارة مصادر الدخل بشكل يومي من شأنه أن يصنع فارقًا كبيرًا في معدل الربح الصافي الذي تحققه. مدير التسويق: حتى إذا توليت مهمة التسويق بنفسك فإنك لن تحقق أفضل النتائج ما لم تكن خبيرًا في مجال التسويق، لذلك عليك الاستعانة بمدير تسويق لأنه الأقدر على تحقيق انتشار واسع لأعداد مجلتك وجعلها معروضة دائمًا فوق أرفف أكشاك بيع الصحف والمكتبات ودور التوزيع وغير ذلك من الأمور التي تساعد على وصول مجلتك إلى يد القاريء. بالإضافة إلى إلمامه بظروف المنافسة، وكل ما هو جديد في عالم الصحافة ومعرفته بوسائل الترويج والدعاية الفعالة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Construa um time. Contrate seu time de gerentes. Contrate seus criadores de conteúdo e especialistas em layout. Encontre uma gráfica.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تكوِّن فكرة عامة عن مبلغ المال الذي تمتلكه للعمل به، دوِّن ميزانية التسويق بحيث تُشير إلى مبلغ المال الذي ستخصصه للإنفاق على الدعاية والإعلان. بمجرد معرفة كمية المال الذي تمتلكه، ابحث عن الأنواع المختلفة لتكاليف التسويق والأفكار التي تُناسب هذه الطرق ومدى فعاليتها لنطاق التكلفة المناسبة لك. إذا كنت تمتلك الكثير من المال لتنفقه على التسويق على سبيل المثال، يمكنك التفكير في إطلاق إعلانات تجارية. أمّا في حالة عدم امتلاكك للمال، يمكنك التفكير في طرق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بفعالية بحيث تُعتبر وسيلة فعالة للغاية وتتطلب القليل من المال. بمجرد تحديد نوع التسويق الذي تنوي القيام به، فكّر في أكثر الأماكن فعالية للإعلان فيها وأي الأوقات المميزة في اليوم أو الشهر أو السنة للحصول على أفضل فرصة للوصول إلى السوق المستهدف.   يجب عليك التأكد من استخدامك التسويق المناسب لفئة الأشخاص الذين تتوقع اهتمامهم بمنتجك أو خدماتك. يوجد بضعة نقاط بشأن استخدام وسائل التواصل الإجتماعي، فلن تكون فكرة جيدة أن تعلن عن رحلات بحرية لمن يزيد عمرهم عن 55 عامًا على شبكات التواصل الاجتماعي. وفي الوقت ذاته، إذا كنت تقوم بعمل إعلان عن نادٍ جديد للرقص، فإن نشرت ذلك في صحيفة مطبوعة لن يكون أفضل خيار. كما لا يوجد أيضًا أي صلة للإعلان عن عمل تجاري متاح فقط في مدينة الإسكندرية للناس الذين يقطنون في مدينة القاهرة، لذلك فكر في المكان الفعلي أيضًا. في حالة كانت خدماتك موسمية، ستحتاج إلى اختيار أفضل وقت من السنة للإعلان عنها. كما أنه يجب تحديد وقت عرض الإعلانات التلفزيونية حتى يشاهد تلك الإعلانات فئة المشاهدين المناسبة عند عرضها على التلفاز.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um orçamento. Crie ideias que caibam no seu orçamento. Planeje o momento e a localização do marketing.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن تُصاب ركبتك، عليك أن تحمها من المزيد من الضرر، فإذا حدث التواء لركبتك عليك التوقف عن تحريكها أو أداء الأنشطة التي كنت تقوم بها قبيل إصابتك، لأن حالتها ستسوء؛ لذا إن أمكن حاول الجلوس فورًا لتخفيف الضغط عنها.   إذا كنت في مكان عام، اطلب من أحد الأشخاص توصيلك للطبيب، فلا يجب أن تمشي كثيرًا على ركبتيك حتى تُحدد مدى الإصابة. اذهب للطبيب بأسرع صورة ممكنة. غالبًا ما سيخبرك طبيبك باتباع هذه الخطوات، لأنها أشهر طريقة متعارف عليها لعلاج الالتواء وتتكون من خمس خطوات وهي الحماية والراحة واستخدام كمادات الثلج والضغط والرفع وعليك اتباع التعليمات بدقة. أهم شيء عليك فعله أثناء أول 48 ساعة من الإصابة هو إراحة ركبتك حتى تعطي الأربطة الفرصة لتلتئم وتعالج نفسها. سوف ينصحك طبيبك بعدم التحميل على ركبتك بقدر المستطاع أثناء هذه الأيام وربما يعطيك عكازات للتحميل عليها.  قد ينصحك الطبيب أيضًا باستخدام جبيرة أو دعامة إذا كنت تجد مشاكل في الحفاظ على ركبتك بعد الإصابة. استخدم كمادات الثلج على ركبتك لتخفيف الالتهاب والألم؛ يمكنك وضع مكعبات الثلج أو الثلج المجروش في شنطة بلاستيكية مغلقة أو استخدم كيس من الخضار المثلج من الفريزر، ثم ضع الشنطة في منشفة أو قماشة وضعها على ركبتك المصابة لمدة 20 دقيقة ويمكنك إعادة هذا الأمر من أربع لثمان مرات في اليوم.   لا تضع كمادات الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة، لأنها قد تُسبب إصابتك بالبرد أو تقرّح الجلد. يمكنك أيضًا استخدام كمادة باردة بدلًا من الثلج.   عليك أن تستكمل العلاج بالثلج لمدة 48 ساعة أو حتى يقل التورّم. للمساعدة في علاج التورّم عليك أن تستخدم الضغط على ركبتك في الأيام التالية للإصابة، سوف تحتاج للف ركبتك بضمادة مرنة أو حزام. قم بلف الضمادة بإحكام لدعم ركبتك ومنعها من الحركة ولكن كن حذرًا من ربطها بشدة حتى لا تتسبب في إعاقة الدورة الدموية.   انزع الضمادة أثناء النوم حتى يتدفق الدم بصورة طبيعية في ركبتك وبالطبع ركبتك لن تتحرك كثيرًا أثناء النوم. يمكنك نزع الضمادة بعد مرور 48 ساعة ولكن إن كانت ركبتك لا تزال متورمة سينصحك الطبيب بإبقائها. عليك أن ترفع رجلك بقدر الإمكان في الأيام التالية للإصابة. حاول أن تُبقي ركبتك أعلى من مستوى قلبك لتقليل تدفق الدم وتقليل التورم في ركبتك.  اجلس للخلف أو استلق على ظهرك، ثم ضع وسادتين أو ثلاث تحت الركبة المصابة حتى تصبح في مستوى أعلى من مستوى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Proteja o joelho. Descanse o joelho. Aplique gelo ao joelho. Comprima o joelho. Erga o joelho dolorido.


First, read the Arabic article below.

بمجرد أن يتكون لديك مجموعة جيدة من المواد الفنية، سواء أغنيات أصلية أو أغاني لفنانين آخرين تتقن تقديمها، ابدأ فورًا في البحث عن فرص لتقديم عروضك الفنية في المقاهي والمسارح والقاعات المحلية التي يمكن لها أن تقبل استضافة حفلاتك. لا تبحث فورًا عن المشاركة في أكبر حفلة تُقام في بلدك أو مدينتك، ولكن يكفي في اللحظة الآنية البحث عن الحفلات أو الأماكن التي تدعم العروض الفنية الجديدة، والتي تضمن بدورك أن نوعية ما تقدمه من فن موسيقي سوف ينال إعجاب ذوق الجمهور التقليدي الذي يتواجد في تلك الحفلات أو الأماكن.   خطط لتقديم حفلة أو اثنتين كل شهر، وهو ما يضمن لك النجاح في تكوين قاعدة جماهيرية جيدة نوعًا ما من الجمهور المحلي، وفقًا بالطبع لجودة ما تقدمه من أغنيات. يمكنك كذلك البدء في تقديم عروض فنية صغيرة بشكل أسبوعي في مختلف المسارح أو المقاهي المحلية، ومن ثم استهداف المزيد من فرص العرض الإقليمي على مستوى المدينة أو بلدك ككل. استفد من تلك العروض الفنية على نطاق صغير من الجمهور في تطوير قدرتك على تقديم الأغاني، ولا تخطط لمجموعة ضخمة من الحفلات أو الجولات الفنية إلا بعد أن تتقن تمامًا تقديم أغانيك بدون الوقوع في أي خطأ. يمكنك الاستفادة لأقصى درجة في بدايات حضورك في عالم الموسيقي من التشابك مع غيرك من الفرق الفنية المحلية أو جعل نفسك جزء من مشهد فني مبني بالفعل وله أتباعه ومحبيه وجمهوره. احضر الحفلات الفنية للفرق الموسيقية المحلية واعرض عليهم إمكانية التعاون من أجل تنظيم حفلات مشتركة مستقبلًا، واعرض عليهم حضور بروفة من بروفاتك الفنية أو الاستماع إلى موسيقاك عبر الإنترنت من أجل التعرف عليك أكثر. رحب بدورك بأي طلب للمشاركة معك من الفنانين الآخرين، طالما أنك مُعجب ومؤمن بما يقدمونه من فن موسيقي. هذا التشارك البسيط قد يكون كافيًا لتوسيع دائرة جمهور كل المشاركين وتحقيق منفعة متبادلة مميزة مفيدة للجميع.   فكر في تنظيم حفلة خاصة بك واعرض على غيرك من الفنانين والفرق مشاركتك من أجل اجتذاب عدد أكبر من الجمهور، ورحب بدورك بمشاركتهم حفلاتهم ودعمهم، وهو سلوك راقٍ يُظهر العلاقات الوثيقة بين الفنانين ودعمهم لبعضهم البعض، وأن ما بينكم منافسة شريفة (أو ليس منافسة على الإطلاق)، والأهم أنه يحقق النجاح والفائدة للجميع. راعِ سلوكيات التفاوض على هذا النوع من المشاركة واحترام فروق الخبرة والجماهيرية، فلا يمكنك مثلًا أن تعرض على فرقة موسيقية ذات صيت...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Agende apresentações na sua região. Toque com bandas do mesmo estilo que o seu. Promova sua banda usando as mídias sociais. Faça camisetas estilosas. Caia na estrada. Guarde dinheiro. Coloque vídeos seus no YouTube


First, read the Arabic article below.

بمجرد إتمامك للتحقق من عدم وجود أخطاء، التقط صورة لرسالتك أو حفظها كمسودة على الإنترنت أو احتفظ بنسخة عادية على جهازك. قد تحتاج أيضًا لتعديل التاريخ إن لم يكن متطابقًا مع التاريخ المكتوب أعلى الخطاب. احتفظ بهذه النسخة بمكان آمن في سجلك الشخصي. خذ خطابك إلى مكتب البريد المحلي أو أعطه لساعي البريد أو ضعه في صندوق بريد. إن كنت تريد مزيدًا من التأكيد أن رسالتك ستصل، يمكنك أن تطلب خدمة تعقب الخطاب مقابل مبلغ من المال. لإرسال نسخة مطبوعة من رسالتك، يجب أن تحرص على أن تتم طباعتها بجودة عالية وباستخدام نوع جيد من الحبر. لا يمكن إرسال طلب تمديد كُتب بخط اليد فهذا لا يعد مقبولًا على الإطلاق. تعتبر تلك الطريقة الأفضل لإرسال طلبك، حيث أنه لا يأخذ الكثير من الوقت كما أنه موثوق تمامًا. تحقق من عنوان البريد الإلكتروني للمستلم قبل إرسال الخطاب، ولا تنس أن تكتب رقم التعريف الخاص بك في خانة الموضوع.  يمكن للمستلم أن يعرف الوقت الفعلي الذي تم إرسال الخطاب فيه، كن على علم بذلك حال رغبت في إرسال خطابك في وقت متأخر من الليل. التزم بالكتابة الرسمية لبريدك الإلكتروني، بما في ذلك عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه. إذا أرسلت خطابك عن طريق الفاكس، تأكد من وصول صفحة التأكيد التي تبين أن الإرسال قد تم بنجاح. إذا كنت بحاجة إلى فترة التمديد في وقت ضيق للغاية أو في اللحظات الأخيرة، قد يكون عليك أن تتحدث إلى الشخص شخصيًا أو عن طريق إجراء مكالمة هاتفية. تحل بالرسمية أثناء عرض طلبك خلال الهاتف وتذكر أن تكون منظمًا وواضحًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma cópia da carta ou copie o arquivo. Coloque-a no correio. Mande a solicitação de prorrogação por e-mail. Faça uma ligação no lugar da carta.


First, read the Arabic article below.

بمجرد استيقاظك من النوم، قم بتقبيل شريكة حياتك لتعطيها تنبيه بحبك لها. تشير الدراسات إلى أن تبدأ يومك بتحية حارة وملامسة دافئة مع شريةك حياتك يؤدي إلى توقعات أفضل لبقية اليوم. وملامسة شريكة حياتك ستعطيك إشارة إيجابية ليومك.   حاول الاستيقاظ مبكرا قبل شريكة حياتك بدقائق صغيرة واغلق المنبه وحاول أن تقبلها بلطف كي تستيقظ. إذا كنت بعيدا عن شريكة حياتك لأي سبب كان ولا تستطيع إيقاظها بنفسك فمن الممكن أن ترسل لها رسالة حب نصية لتيقظها. قم ببعض الأعمال الصغيرة التي تحفز شريكة حياتك. حفزها ورغبها إليك.  يعتبر التدليك الكامل للجسد وسيلة عظيمة لزيادة حماسها وحميميتها واتصالها بك. اللمس هو اللسغة الأساسية للمودة، حيث أنه يُشعر بالثقة والأمان. عندما تلمس شريكة حياتك أمام العامة فإنكما تحصلان على تلك الفوائد. بالإضافة إلى فائدة أخرى وهو معرفة الأخرون بحبكما. إظهار حبكما أما العامة يبين أنك لا تخجل من شريكة حياتك وأنك تريد أن يعرف العالم كله أنكما معا.   افتح الباب لشريكة حياتك وأثناء مشيها ضع يدك على أسفل ظهرها. عند انتظارك في طابور البنك، قف معها وجها لوجه، وتعانقا. لا تتعدى الحدود العامة، كما أنه قد يكون غير قانوني إذا تعديت الحدود. ابحث عن سبل لإيجاد علاقات جنسية رومانسية وذات معنى. قم بشراء كتب مثل "كاما سوترا" للتعرف كيف تمتع شريكة حياتك.  تحدثا مع بعضكما البعض عما تحبون وما تكرهون في السرير. اعرف مفضلات شريكة حياتك وابذل قصارى جهدك في إسعادها. تقاسم الخيال مع شريكة حياتك، والذي سيؤدي على قوة الترابط بينكما والعلاقة الحميمية.  عندما تشاركك خيالها لا تحكم عليها بل شاركها واستمر معها في اللعب. يجب عليكما أن تنخرطا تمامًا وتلتزما بكل الخيال ختى تزداد متعتكما.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece o dia demonstrando seu amor. Provoque seu parceiro. Demonstre afeto em público. Compre o livro “Kama Sutra”. Crie um “Pote da Fantasia”.


First, read the Arabic article below.

بمجرد اكتسابك لبعض المهارات، قم بالتواصل مع ساحر محترف في بلدك أو منطقتك واطلب منه أن يعلمك إن كان يستطيع. ستتفاجئ من مدى رغبة العديد من السحرة المحترفين بمشاركة المبتدئين.عليك فقط أن تتقبل ردود الفعل وأن تكون على استعداد لسماع الانتقادات التي يمكنها أن تحسن مستواك وتطور من حرفيتك.  تواصل مع ساحر محلي يمكنك التحدث معه شخصيًا، يكون ذلك أكثر فائدة من الإرشادات عبر الإنترنت. اذهب لحضور العروض المسرحية المحلية، وتعامل مع السحرة الأكثر خبرة. قل جملة مثل "لقد استمتعت بخدعك السحرية، وأود أن أكون ساحرًا أيضًا. أود أن أريك بعض الحيل التي كنت أعمل عليها، وأن أعرف تعليقاتك عن كيفية تحسينها". قد لا يُعلمك الساحر المحترف أي حيل، ولكن من الممكن أن يقدم لك نصائح حول كيفية تنفيذ الحيل الأولى مثل المحترفين، إذا لم تكن هذه الميزة متوفرة بالنسبة لك، فحاول التعلم من أخطائك قدر الإمكان. بمجرد إتقانك للحيل الأساسية واكتساب المهارات التي تؤهلك لتكون ساحر، يكون قد حان الوقت لخلق نوعك الخاص من السحر.لا يمكنك الاعتماد على حيل الآخرين فقط إذا كنت تريد أن تنجح، بالطبع يجب أن يكون لديك على الأقل من 6 إلى 8 حيل قديمة الشهيرة تستطيع تأديتها مثل خدعة الكأس والكرة السحرية.  لا يرغب أحد في رؤية عمل سحري غير جديد يتم تأديته مرارًا وتكرارًا. فكرفي فكرة لم يتم تنفيذها من قبل. على سبيل المثال: اجعل الأوتار تختفي من الجيتار. ثم فكر في كيفية تحقيق الخدعة، وفكر في طريقة لتجعل الحيلة مقنعة. ابدأ في ممارسة الحيلة بعد الانتهاء من تخطيط جميع الأجزاء.  قد يستمتع الجمهور ببعض الكلاسيكيات القديمة، احرص على تجنب الحيل المبتذلة مثل سحب أرنب من القبعة. بدلًا من ذلك اجعلها تظهر في صندوق. حاول دمج العديد من الحيل معًا. على سبيل المثال: بعد تحويل الكرة إلى خيوط، اجعل عملة تظهر من الأنسجة ثم اجعل العملة تظهر في يدك. لا تقم بسرقة أو تقليد أحد من السحرة الآخرين. قد تأخذ من أحد الأساليب السحرية الموجودة مسبقّا ثم تضيف لمستك الفريدة إليه، لكن لا تأخد نمط سحري لساحر ما. يُفضل أن يكون لك أسلوبًا فريدًا حتى مع الحيل التي تم تنفيذها مسبقًا. سيساعدك ذلك على اكتساب خبرة المسرح ومواجهة الجمهور خاصة إذا كنت تتعلم من مخرج جيد. السحر هو المسرح والساحر هو المؤدي، ليس عليك الذهاب إلى مدرسة للتمثيل ولكن إن كنت خجولًا أمام حشود الناس أو كنت تريد أن تشعر براحة أكبر أمام حشود البشر،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Peça a ajuda de um ilusionista profissional. Trabalhe a originalidade. Inove com truques e combinações. Crie um estilo único para suas apresentações. Faça algumas aulas de atuação em uma escola de teatro. Trabalhe a sua flexibilidade. Mantenha-se sempre atualizado.


First, read the Arabic article below.

بمجرد الدفع، ابحث عن مقعد شاغر واجلس فيه. إذا لم تتمكن من العثور على واحد، قف في مكان ما بعيدًا قدر الإمكان. تأكد من التمسك بقطب أو مقبض حتى لا تسقط وتؤذي نفسك أو أي شخص آخر بمجرد أن تبدأ الحافلة في الحركة. يحصل كبار السن والأشخاص ذوو الإعاقة على الأولوية الأولى للمقاعد الموجودة في مقدمة الحافلة. إذا كان هناك شخص مسن أو معاق على متن الحافلة وكنت جالسًا في المقدمة، فقف واسمح له بالجلوس على مقعدك. غالبًا ما تكون الحافلات مزدحمة، لذا فمن الأفضل أن تراعي ذلك وتستوعبه أثناء الركوب. إذا كنت جالسًا، حاول استخدام مقعد واحد فقط ولا تضع محفظتك أو معطفك أو أي شيء آخر في المقعد المجاور لك. إذا كنت واقفًا، اخلع حقيبة الظهر واحملها بجانبك ليتسع المجال للآخرين. للابتعاد عن الزحام، حاول الجلوس أو الوقوف في الجزء الخلفي من الحافلة. من أجل الكفاءة، لا تتوقف الحافلات أحيانًا عند المحطات التي لا يوجد فيها أي ركاب ينتظرون. لتجعل السائق يعرف محطتك، تأكد من سحب سلك الإشارة الموجود أعلى نوافذ الحافلات مباشرة. افعل هذا قبل حوالي شارعين من محطتك.  في الإمارات، عادة ما يكون للحافلات أزرار "توقف" ملونة تقع على القطبين بدلًا من أسلاك الإشارة. عند الضغط عليه، سوف تسمع صوتًا أو جرسًا، وسوف تضيء لوحة في مقدمة الحافلة تقرأ "توقف الحافلة". فقط اسحب سلك الإشارة أو اضغط على زر "توقف" مرة واحدة. القيام بذلك مرارًا وتكرارًا من أجل توقف واحد هو عدم احترام للسائق ويمكن أن يشتت انتباهه. عادةً ما يمر الركاب عبر الباب الأمامي وينزلون من الباب الخلفي، ما يجعل الصعود والنزول أسهل وأكثر سلاسة للجميع. تأكد من التوجه إلى الباب الخلفي بمجرد توقف الحافلة عند محطتك. يمكنك الخروج من الباب الأمامي إذا كنت معاقًا أو مسنًا أو كنت بحاجة لإزالة دراجتك من حامل الدراجات. غير مسموح لحافلات المدينة إيقاف حركة المرور. بمجرد خروجك من الحافلة، انتظر بأمان على جانب الطريق إلى أن تغادر الحافلة، وبعدها يمكنك إما أن تنظر في كلا الاتجاهين وأن تعبر الشارع أو تضغط على زر التمشي وتنتظر حتى تومض إشارة عبور الشارع، وهذا يتوقف على مدى ازدحام المنطقة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sente-se ou segure firme nas barras. Tente ocupar o menor espaço possível. Puxe a corda ou aperte o botão para dar sinal quando chegar perto da sua parada. Saia por uma das portas de trás. Espere até o ônibus ir embora para atravessar a rua.


First, read the Arabic article below.

بمجرد العودة إلى حياتك الطبيعية، ابدأ في إثارة بعض الاضطراب فيها. إذا كنت تفعل شيئًا اعتدت على فعله دائمًا فمن المرجح أن تستمر في الحداد على والدك خلال أوقات معينة من اليوم. اعثر على طريقة لتغيير جدولك اليومي، سواء بالذهاب إلى مقهًى جديد للقيام بعملك أو قضاء الوقت المخصص لمهاتفته في ممارسة اليوجا. لا يعني ذلك أن تتجنب القيام بأي شيء يذكرك بوالدك، ولكن قد يعني أن تغيير جدولك اليومي يمكن أن يعجل من مضيك قدمًا. جرب شيئًا جديدًا تمامًا. إذا كنت تريد كسر روتينك المعتاد، سجل في فصل الرسم الذي أردت دومًا أن أخذه أو تناول القهوة مع جارك الذي طلب منك الخروج أو مشاهدة الموسم الأخير من مسلسلك المفضل. عالج نفسك بأي وسيلة، ولا يشترط أن يكون الغرض من تلك الوسيلة تحسين عقلك أو جسدك. على الرغم من أنه من الجيد أن تجدد حياتك، إلّا أنه من المهم كذلك أن تعود إلى أنشطتك المفضلة إذا أردت الاقتراب من الشعور بالسلام النفسي مرةً أخرى. سواءٌ كنت تحب الرسم أو كتابة الشعر أو العمل في المطبخ، لا تحرم نفسك من أنشطتك المفضلة لمجرد اعتقادك بأنك أكثر حزنًا من القيام بها. سترى قريبًا أنه يمكنك العثور على بعض السعادة -حتى لو قليلًا فقط- في القيام بأشيائك المفضلة. إذا لم تمتلك القوة للقيام بأي شيءٍ اعتدت على القيام به مع والدك مثل المشي أو الجري، أحضر صديقًا ليقوم به معك إذا أردت فعل هذا الشيء حقًا. ليس هذا الوقت المناسب لشرب الخمور بكثرة والرقص مع صديقاتك. على الرغم من أن الخمور قد تجعلك تنسى مشاكلك لفترة قصيرة، إلّا أنها من المثبطات وقد تدفعك للشعور بطريقة أسوأ، سواء كان ذلك في التو واللحظة أو في اليوم التالي. إذا كنت تفكر في تناول العقاقير الموصوفة لعلاج الألم، تحدث مع طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كانت هذه الفكرة جيدة لك أم لا. حاول ملء جدولك اليومي بأكبر عدد من الأنشطة المفيدة. حاول أن ترى صديقًا واحدًا على الأقل عدة مراتٍ في الأسبوع وأن تفعل شيئًا اجتماعيًا على قدر استطاعتك؛ تأكد أيضًا من مغادرة المنزل مرتين على الأقل يوميًا مهما حدث. من المهم أيضًا أن تقضي الوقت في العمل أو المدرسة أو ممارسة التمارين والقيام بالأشياء التي تهمك. إذا ظهر شيءٌ ممتع دوّنه في مفكرتك للتطلع إليه. سيدفعك وجود حياة مشغولة ونشيطة إلى الشعور بتحسن بشأن كل شيء، حتى لو تعين عليك أن تحفز نفسك على الاستمرار بالقوة. لا يعني ذلك أنك مجبر على شغل وقتك طوال اليوم حتى لا يتوفر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Acrescente mudanças na sua rotina. Procure retomar as atividades que davam prazer. Fique longe do álcool por um tempo. Procure manter-se ocupado (mas cuidado para não exagerar). Tente reservar um tempo para relaxar. Tenha paciência consigo mesmo.


First, read the Arabic article below.

بمجرد الوصول إلى الأسبوع السابع والثلاثين، فإنه من غير المحتمل أن يتحول الطفل إلى الوضعية الرأسية تلقائيًا.  يجب المتابعة مع الطبيب المختص حتى يحاول تعديل وضعية الطفل باستخدام أسلوب تحويل الرأس الخارجي، وذلك إجراءٌ غير جراحي يستخدمه الأطباء في المستشفيات. أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب دواءًا لإرخاء الرحم حتى يصبح قادرًا علي دفع الجنين، خارجيًا، إلى الوضع الرأسي. يتم هذا بتطبيق ضغطٍ على أسفل البطن (بعض النساء يجدن ذلك الأسلوب غير مريح على الإطلاق). أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية لمراقبة وضع الجنين والمشيمة، بالإضافة إلى كمية السائل المحيط بالجنين، ويتم رصد معدل نبضات قلب الطفل، فإذا كان النبض ضعيفًا جدًا، وجب التدخل الطبي العاجل.  تحويل الرأس الخارجي ناجح بنسبة ما يقرب الثماني وخمسون بالمائة من الأطفال المقعديين، ولكنه يكون أكثر نجاحًا في حالات الحمل للمرات اللاحقة مقارنةً بالحمل الأول. في بعض الحالات، يكون استخدامه غير ممكن نظرًا لبعض المشاكل الصحية، مثل النزيف أو انخفاض مستوى  السائل المحيط بالجنين لأقل من الطبيعي. من المستحيل استخدامه كذلك إذا كانت الأم حاملًا بتوأمين. في بعض الحالات، الولادة القيصرية تكون واجبة سواءً كانت وضعية الطفل صحيحة أم لا، مثلًا إذا كانت المشيمة تحمل ثلاثة توائم أو سبق لها الولادة القيصرية من قبل.  مع ذلك، إذا كان الطفل "طفل مقعدي"، ولكن جميع العوامل الأخرى طبيعية، فسوف تحتاجين لأن تختاري ما إذا كنتِ تفضلين الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية. في الأغلب يتم ولادة الأطفال المقعديين على الطريقة القيصرية وكما هو مُعتَقد فهو الاختيار الأقل خطورة. لا يتم التخطيط للولادة القيصرية قبل الأسبوع ال39 من الحمل. يتم استخدام الموجات فوق الصوتية قبل العملية للتأكد من أن الطفل لم يغير وضعه. على أي حال، إذا دخلتِ في آلام الولادة وتزايدت سريعًا قبل الموعد المُتّفَق عليه للعملية القيصرية، فقد تتم ولادة الطفل طبيعيًا بغض النظر عن الخطط الموضوعة مسبقًا. لم تعد الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين خطيرة كما هو المتعارف عليه من قبل.   في الواقع، أقرت الكلية الأمريكية لطب النساء والولادة، في عام ٢٠٠٤، أن ولادة طفل المقعدة مهبليًا طبيعية وآمنة لبعض الحالات تحت ظروفٍ محددة. على سبيل المثال: قد تكون الولادة الطبيعية لطفل مقعدي خيارًا سليمًا، إذا كان حوض المرأة كبيرًا بالقدر الكافي، مع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Marque um VCE (versão cefálica externa). Converse com o seu médico sobre a opção de se fazer uma cesárea. Considere o parto normal mesmo com o bebê sentado.


First, read the Arabic article below.

بمجرد امتلاكك فكرة عما سيحتاجه الأمر لتحقيق هدفك، يمكنك تحديد ما إن كنت ملتزما كفاية لخوض الأمر. يجب أن تكن محددا لبذل الجهد والوقت المطلوب لتحقيق أهدافك.   يجب أن تكن ملتزما بالهدف للغاية، خاصة إن كان هدفك صعبا أو معقدا. فهناك احتمالية أقل لتحقيق هدف يهمك لحد ما وليس كلية. إن لم تكن متأكدا من التزامك كفاية للخوض في هدفك أو أهدافك، فربما يكن غير واقعي. مما يعني هذا أنه يجب عليك إما أن تعيد النظر في هدفك أو أن تخلق هدفا جديدا تكن أكثر التزاما به. دعنا نلتزم بالمثال الذي تصبح عليه عازف تشيلو محترف. قد تري أن الانتقال لمدينة أخري هو أمر لا يمكنك الالتزام به. إن لم تكن هناك فرقة أوركسترا محترفة في مدينتك، فستحتاج لإعادة النظر في هدفك الوظيفي. إن كان لديك أهداف متعددة في قائمة أهدافك، فترتيبهم حسب الأهمية فكرة جيدة. إن محاولة تحقيق أهداف كثيرة مرة واحدة قد يجعل من الصعب عليك تحقيق أيا منها. أهدف لتلك التي أنت أكثر التزاما بها. ربما أنك سمعت الناس يقولون إنك إن وضعت عقلك في شيء، يمكنك تحقيق أي شيء. هذا حقيقي في بعض الحالات. أما في حالات أخري، فإن القيود الشخصية قد تجعل من الهدف أمر غير واقعي. لذا، يجب عليك التفكير فيما إذا كانت أهدافك الموضوعة معقولة لك أم لا.   تأتي القيود في أشكال عديدة. قد تكن نقدية مثلا. كما أنها قد تكن بدنية. في حين أنه يمكن التغلب على بعضها، إلا أن البعض الاخر قد بها الكثير من التحدي. في مثل هذه الحالات، قد ترغب في إعادة النظر أو إعادة التفكير في أهدافك. دعنا نلتزم بمهنة عازف التشيلو كمثال على ذلك الأمر. إن قمت بحادث سيارة وهناك قصور في استخدام يداك، سيجعل هذا الأمر تحقيق ذاك الهدف أمرا في غاية الصعوبة. قد تكن قادرا على التغلب على ذلك من خلال علاج مكثف وسنوات من التدريب. بالتأكيد سيجعل هذا الهدف أصعب كثيرا، وربما يكن مستحيلا. يجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند تقييم ما إن كان هدفك واقعيا أم لا. أكتب معوقاتك. سيساعدك هذا على وضع صورة أكثر كمالا عن التحديات التي تواجهها. وبعيدا عن القيود الخاصة بك، تحتاج معظم الأهداف لتذليل العقبات الخارجية. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تحدث، خارج نطاق سيطرتك، والتي يمكن أن تصعب من تحقيق هدفك. يجب أن تأخذ هذه العقبات بعين الاعتبار.   على سبيل المثال، فكر في مدرسة موسيقي تريد الحضور فيها للحصول على تدريب التشيلو. ما مدي صعوبة قبولك في هذه المدرسة؟ ما هي احتمالية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Quando tiver uma ideia do que vai ter de fazer para alcançar suas metas, reflita sobre seu nível de dedicação. Leve as suas limitações pessoais em consideração. Além de pensar nas suas próprias limitações, descubra quais são os obstáculos externos que o separam da meta que escolheu. Se necessário, revise e mude suas metas.


First, read the Arabic article below.

بمجرد انتهاء جميع الضيوف من تناول الطعام، اجمع الأطباق المتسخة واترك طبق العشاء الرئيسي والفضيات غير المستخدمة. قدم الطبق التالي مباشرةً عن طريق وضع الطبق المجهز على طبق العشاء الرئيسي مباشرةً.  اقضِ القليل من الوقت في المطبخ بين كل طبق والآخر لتجهيز الطعام في الأطباق الجديدة. يبقى طبق العشاء الرئيسي على المائدة حتى تُقَدَم الحلوى. عند تقديم وجبة كاملة يقدم معظم المضيفين أو المضيفات كأسًا من الماء وكأسًا من العصير. إذا كان لديك مساحة متاحة، يمكن أن تقدم المشروبات على الطريقة العائلية عن طريق وضع أباريق الماء والعصير على المائدة، مما يسمح للضيوف بخدمة أنفسهم. سيوفر ذلك الوقت عليك ويتيح لك الاسترخاء بين كل طبقٍ والذي يليه.  إذا لم ترغب في وضع الأباريق على المائدة، فسوف تحتاج إلى إعادة ملء كؤوس الضيوف بنفسك. إذا وظفت شخصًا للخدمة فسيعيد ملء مشروبات الضيوف بدلًا منك. بمجرد أن يحين دور الحلوى، أزِل أطباق الخبز والأطباق الرئيسية وأدوات المائدة وطبق العشاء الرئيسي. اترك فضيات الحلوى فقط في أعلى المفرش. يوفر ذلك لضيوفك مساحةً للتمدد بينما يستمتعون بتناول الحلوى وهضم وجبتهم. يفضل بعض الناس تقديم العصائر مع الحلوى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Retire cada prato antes de servir outro. Pense em como as bebidas serão servidas. Retire todos os pratos antes da sobremesa.


First, read the Arabic article below.

بمجرد انتهائك من إزالة جميع القراد، تأكد من غمره بالكامل في وعاء من الكحول. ضع الغطاء على وعاء الكحول لمدة يوم أو أكثر. عند تأكدك من موت جميع القراد، يُمكنك إذًا رميه في سلة قمامة خارج المنزل. ينقل القراد العديد من الأمراض وخصوصًا مرض اللايم. حدد موعدًا للذهاب للطبيب البيطري بعد إزالة القراد للتأكد من عدم نقل أي أمراض إلى حيوانك الأليف. ساعد الطبيب البيطري واحفظ له بعض القراد الميت عند ذهابك له للفحص. ضعه القراد في كيس بلاستيكي وأحضره للطبيب البيطري. تعرُف الطبيب البيطري على نوع القرادة سيوفر له الوقت في تحديد احتمالية الأمراض المنقولة. كلما أخذت الكلب في نزهة أو سمحت له باللعب في الأعشاب الطويلة التي تعرف باحتمال تواجد القراد فيها يجب أن تفحص الجرو بعدها للبحث عن القراد. تتواجد أنواع معينةً من القرد في مناطق مُحددة بناءً على المكان المتواجد فيه. يُمكن البحث عن هذه المعلومات من خلال المكاتب التعاونية القريبة منك أو من مواقع الإنترنت أو يُمكنك طلب الاستشارة من طبيبك البيطري. الوقاية من القراد هي أكثر الطرق فعاليةً للحماية من القراد؛ استخدم مسحوقًا فعالًا وآمنًا ضد البراغيث والقراد مع الكلب. استخدم المنتجات الشهيرة أو الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم وضع الأطواق حول عنق الكلب للسيطرة على القراد. استشر الطبيب البيطري قبل إعطاء الكلب دواءً جديدًا. يوجد بعض الطرق الأخرى التي تضمن لك حماية بيتك وكلبك من القراد مثل:  جِز العشب وحافظ على ارتفاعٍ يصل إلى أسفل الركبة. أحكم غلق صناديق القمامة باستخدام غطاء قوي وأخرج منه أي تكتلات صخرية أو تجمعات الأعشاب. يساعد ذلك في تجنب القوارض التي تنقل بدورها القراد. ابق بجوار الكلب أثناء النزهة والتأكد من بقائه معك. تجنب المناطق المغطاة بالأعشاب والأعشاب الطويلة حيث تسكن القراد. إذا بدأ الكلب بالخروج عن المسار، مثلما تفعل الكلاب دائمًا، فافحصه فور عودتك من المنزل للبحث عن القراد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descarte os aracnídeos. Leve o pet ao veterinário para que o profissional veja se ele está com alguma doença ou infecção. Continue verificando se os carrapatos voltaram a contaminar o cão. ”Transforme” o animal e a sua casa em um ambiente desagradável para carrapatos.


First, read the Arabic article below.

بمجرد انتهائك من الاستحمام، قومي بتطبيق طبقة خفيفة من المرطب على الأقل. هذا سيساعد على تعويض الزيوت الطبيعية التي أزيلت أثناء الاستحمام وسيساعد على إبقاء المرطبات التي امتصت أثناء تواجدك في المياه. إذا لم يكن لديكِ وقت للاستحمام ولكنك تريدين ترطيب ساقيكِ، افركيهما بقماشة مبللة ودافئة لمدة 10-20 دقيقة. هذا سيرطب بشرتك ويفتح مسامك، مما يجعل المرطب يُمتص بسهولة. اللانولين هو أحد المنتجات المعروفة بتأثيرها المستمر على البشرة. وهو منتج طبيعي مصنوع من الشمع المأخوذ من الحيوانات المنتجة للصوف مثل الخراف، وهو مصنوع خصيصًا لحماية البشرة.  قومي بإحاطة ساقيكِ بطبقة سميكة من كريم اللانولين كل يوم لمدة أسبوع. بمجرد مرور ذلك الأسبوع، يمكنك وضع طبقة عادية كل 3-4 أيام. يمكنكِ أيضًا تغطية ساقيكِ في المساء وارتداء سترة قديمة، تاركةً المنتج يُمتص أثناء النوم. مثلًا: زيت الأطفال، وزيت جوز الهند، وزيت الجسم. أي من هذه الزيوت يمكنها أن تساعد على عودة بشرتكِ لحالتها الطبيعية. هذه ليست أفضل الحلول بالطبع. عند حلق ساقيكِ، يمكن للزيوت أن تسبب تهيج للبشرة وانسداد لبصيلات الشعر، مما يؤدي لنمو الشعر للداخل. لهذا السبب قد لا تودين الاعتماد على الزيوت طوال الوقت. ولكن فقط لمساعدة البشرة على التعافي بينما تعملين على تغيير روتينك لحماية جلدك خلال أكثر أيام الشتاء برودة، استخدمي الزيوت. المرطبات تساعد بشرتك بشكل صغير جدًا. معظم المرطبات تعمل كطبقة رقيقة على الجزء العلوي من بشرتكِ فقط. ابحثي عن المكونات التي تساعد بشرتكِ فعلًا، تلك المغذية والمطرية، وابتعدي عن كل الكريمات التي تعد مضيعة للمال.  اقتني المنتجات التي تحتوي على حمض اللاكتيك وجلايكول البروبيلين، واليوريا. تجنبي المنتجات المحتوية على عطور. معظم العطور الكيميائية تسبب تهيج البشرة، لذا ابتعدي عنها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe hidratante logo depois de sair do banho. Tente usar cremes à base de lanolina. Use óleos. Evite a maioria dos hidratantes.


First, read the Arabic article below.

بمجرد بدء الالتفات حولها، والتحرك، والمواء، أو محاولة الهروب، فقد حان الوقت لوضعها أرضًا. أنت لا تريد حملها ضد رغبتها، هذا سيجعلها غير مرتاحة وتشعر بالتهديد. بعض القطط لا تحب أن يحملها أحد لفترة طويلة، لذا إذا كنت تشعر أن القطة لا تحب التواجد بين ذراعيك، دعها تنزل. لا تلقِ القطة أرضًا بمجرد إحساسك بعدم ارتياحها، هذا ربما يفقدها توازنها أو تسقط بطريقة غريبة. بدلًا من ذلك، اخفض القطة حتى تصبح كفوفها الأربعة على الأرض قبل تركها. بعض القطط ستقفز من قبضتك بمجرد شعورها بعدم الارتياح، كن مستعدًا لذلك أيضًا. رغم أن القطط الأم تفعل ذلك، عليك ألا تفعل ذلك، خصوصًا بعدما تبلغ القطة 3 أشهر. فالقطة تنمو بشكل كبير، وحملها بهذه الطريقة قد يؤذيها ويسبب ضرر للعضلات، لأن القطة ستكون أضخم من أن تعتمد على مؤخرة رقبتها. رغم ذلك، ربما تحتاج أنت أو الطبيب البيطري مسكها من هذه المنطقة لإعطائها الدواء أو تقليم أظفارها. ولكنهم لا يفعلون ذلك خارج طاولة الفحص أبدًا. الأطفال يحبون حمل القطط، ولكن يجب أن ترشدهم خلال كل خطوات العملية. والأهم من ذلك، التأكد من أن الطفل كبير كفاية لحمل القطة براحة. إذا كان الطفل صغيرًا، عليه حمل القطة أثناء الجلوس. بمجرد حمل الطفل للقطة، تأكد من مراقبتهما لتتمكن من إخبار الطفل متى أرادت القطة النزول. هذا سيحميهما من الإصابة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quando o bichano não quiser mais ficar no seu colo. Delicadamente, coloque o gato no chão. Não levante o gato puxando pelo couro do cangote. Se for deixar as crianças brincando com o bichano, fique de olho.


First, read the Arabic article below.

بمجرد تحديدك لحيوانك الروحاني، قم بتعلم كل ما يمكنك عنه. ما الذي يأكله؟ وأين يعيش؟ اقرأ عن تاريخه، وتصرفاته، والطريقة التي يتم تصويره بها في الأدب وفي وسائل الإعلام. ما الذي يمثله هذا الحيوان؟  تُسمى حكمة الحيوانات بـ"العلاج" أو القوة. بإمكانك أن تلجأ لهذا العلاج كي تستخدمه في وقت الحاجة. فمثلًا، بإمكانك استخدام علاج الصقر كي ترى بوضوح في الوقت الذي لا يستطيع فيه الآخرون فعل ذلك. اقضِ وقتًا بالقرب من موطن حيوانك. لا تكن متطفلًا، فقط حاول أن تتعلم قدر استطاعتك عن معيشة هذا الحيوان في البرية. استخدم كل ما تعلمته عن حيوانك الروحانيّ في أمور حياتك: مثل اتخاذ القرارات الحاسمة، ومواجهة المواقف الصعبة، والوصول لأهدافك الشخصية. بإمكانك أن تطبق حكمة حيوانك الروحاني في أمورٍ أخرى في حياتك، مثل معاملاتك مع الآخرين، ومع الأرض نفسها. انتبه جيدًا كلما اقترب منك حيوانك الروحاني في أي صورةٍ له. افعل ما بوسعك لترجمة وتفسير الرسائل التي قد تكون مُرسلةً من قبل حيوانك. تذكر أن هذه الرسائل لن تكون مباشرةً لأن الحيوانات لا تتواصل بنفس الطرق التي نتواصل بها، لذا سيتوجب عليك أن تفكر بعمق لمحاولة فهم مضمون الرسائل. وجه لنفسك أسئلة مثل:  بم تشعر عندما يقترب منك حيوانك الروحاني؟ هل تظن أن ظهور الحيوان كان إشارة إنذار أم طمأنينة؟ هل يحاول الحيوان إرشادك إلى طريقٍ ما؟ هنالك معتقد في الشامانية بأن اتصالك بحيوانك الروحاني يزداد قوةً وعمقًا بتكريمه، لأنه سيعرف حينها بأنك تقدّر مساعدته لك في حياتك. بإمكانك أن تقوم بذلك عن طريق الدفاع عن حقوق الحيوانات والحفاظ على البيئة، وتحديدًا ما يتعلق بمعيشة حيوانك الروحاني. تذكر دائمًا أنه كلما انقرض أحد أنواع الحيوانات، فقدنا حكمة هذا الحيوان للأبد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda sobre seu animal. Aplique sua sabedoria animal em sua própria vida. Esteja aberto a mensagens. Honre seu animal.


First, read the Arabic article below.

بمجرد تعرُّفك على مشاعرك حاول أن تتخطى الماضي بعمل شيء يُحسن مزاجك. الخوض فيما حدث لن يجعلك تشعر بتحسن بل على العكس. ابحث عن شيء تصرف انتباهك إليه، على سبيل المثال: يمكنك أن تبحث عن الشيء الجيّد في هذه اللحظة بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها، أو بإلهاء نفسك بعمل شيء آخر تستمتع به.  إذا كنت تشعر بأنك متمسكٌ بالبقاء في المنزل في حين أصدقائك يمرحون خارجًا، فافعل شيء لتدليل نفسك. خُذ حمامًا مليء بالفقاعات مع شموعك العطرية المفضلة وكتاب، اذهب للمشي أو للجري مع موسيقاك المفضلة، أو اذهب للتسوق، مهما تفعل فاجعله يرتكز كله حولك وحول سعادتك. الرفض يمكن أن يكون مزعجًا جدًا، ويمكنك أن تجد نفسك مُستثار المشاعر ومضغوط نتيجةً لهذا، كما أن هنالك بحوث قد أظهرت أن اقتطاع دقائق قليلة لممارسة التنفس العميق يمكنها أن تقلل الضغط وتعزز الشعور بالهدوء والسلام.   لممارسة التنفس العميق، خُذ شهيقًا عميقًا وبطيئًا كما لو أنك تعد لخمسة، اكتمه داخلك وعد لخمسة مرة أخرى ثم اخرج الهواء في زفير هادئ وبطيء مع عد لخمسة أيضًا، اتبع هذا التمرين باثنين من الأنفاس بوتيرة طبيعية ثم كرره مرة أخرى نفسًا عميقًا بطيئًا. يمكنك أيضًا أن تجريب اليوجا أو التأمل أو التاي تشي لمساعدتك للشعور بالراحة. استخدام الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على السيطرة على هذه المشاعر السلبية والشعور بتحسن، فبعد الاستبعاد يمكنك أن تنظر في المرآة وتقول لنفسك شيئا ايجابيًا، يمكن أيضًا أن تقول شيئًا تؤمن به تجاه نفسك أو تريد أن تؤمن به.  وإليك بعض الأمثلة على مؤازرة الذات وتثبيتها:   "أنا شخص ممتع ومثير للاهتمام." "أنا صديق جيد" "الناس يحبونني." "الناس يستمتعون بقضاء الوقت معي." الاهتمام بنفسك يجعلك تشعر بأنك محبوب بدلًا من أن تشعر أنك مرفوض، وهذا يمكن أن يأخذ أشكال عديدة لأن الناس يفسرون الاهتمام بمعاني مختلفة. بعض الأمثلة تتضمن طهي وجبةً شهيةً لنفسك، أو أخذ حمام مليء بالفقاعات، أو العمل على مشروع تحبه أو مشاهدة فيلمك المفضل، كما يجب أيضًا أن تتأكد من أنك تهتم جيدًا بجسدك؛ فاهتمامك به يرسل للمخ إشارات أنك تستحق أن يتم الاهتمام بك، وتأكد أيضًا أنك تُكرّس وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة وللأكل والنوم.   حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تناول غذاءً صحيًا متوازنًا كامل العناصر الغذائية من فواكه وخضروات والبقوليات الكاملة والبروتينات. خذ قسطك الكافي من النوم 8 ساعات في الليل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe a situação para trás. Respire para acalmar-se. Tenha uma conversa interior para motivar a si mesmo depois de uma rejeição. Cuide bem de si mesmo.