First, read the Arabic article below.

تم استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي من الدوار والأعراض المصاحبة له منذ مئات السنين، وللزنجبيل فاعلية مثبتة علميًا في تخفيف الشعور بالدوار، أكثر فاعلية أحيانًا من بعض الأدوية، ويكمن تأثير الزنجبيل في قدرته على تنشيط وصول الدم إلى الدماغ، حيث أن الكثير من حالات الدوار يكون سببها نقص تدفق الدماء إلى الرأس أو مشاكل في الدورة الدموية.  وهذه بعض طرق تناول الزنجبيل:  تعاطي أقراص تحمل مستخلص الزنجبيل. مضغ شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج. شرب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل، ويمكن تحضيره عن طريق إضافة جذر زنجبيل طازج إلى كوب من الماء المغلي. تناول حلوى تحتوي على الزنجبيل. لأنه يقلل من حدة نوبات الدوار التي يسببها انخفاض ضغط الدم، يمكن شراء عصير الكرفس من المتاجر الكبيرة أو تحضيره في المنزل من الكرفس الطازج. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مخلوطتين بمعلقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء الساخن أو البارد ثلاث مرات يوميًا، تلك العادة قد تساعدك في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدوار. إذا كان سبب الدوار هو إصابتك بالأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، ربما كان من المفيد تناول أقراص الحديد، من أعراض الأنيميا الأخرى؛ الشعور بالإرهاق والصداع وقصر النَفَس. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالأنيميا، استشِر طبيبك قبل أن تتناول مكملات الحديد. وهو نوع من الأشجار له العديد من الاستخدامات الطبية، ويساعد نبات الجنكو على التخفيف من أعراض الدوار، لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في الأذن الداخلية، وبالتالي قد يعالج من بعض مشكلات الأذن الداخلية المسببة للدوار، ومستخلص نبات الجنكو متوفر في صورة أقراص أو شراب أو أوراق جافة. وهو نبات مفيد لعلاج أعراض الدوار، ويستخدم كذلك لتخفيف أعراض الصداع النصفي، وتقليل الالتهابات في الأذن الداخلية، وتحسين الدورة الدموية، ومستخلص الأقحوان متوفر في شكل أقراص وكبسولات وشراب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente o gengibre. Beba suco de aipo. Beba mel e vinagre de cidra. Tome um suplemento de ferro. Tome gingko biloba. Tome matricária.


First, read the Arabic article below.

تم تصريف كلمة "echo" في جملة te echo de menos مع ضمير المتكلم المفرد من فعل echar والذي يحمل عدة معانٍ، فمن المُمكن ترجمته إلى "ينشر" أو "يرسل بعيدًا" أو "يرمي" أو "يضع".  استخدم ضمير المتكلم المفرد من فعل "echar" لتقول "أفتقدك" بالإسبانية. يتم تصريف الفعل مع ضمير الغائب المفرد عند قول "هي تفتقدك" ليكون echa، فتكون الجملة كالآتي "te echa de menos"، أما ضمير الغائب الجمع فسيكون بهذا الشكل "te echan de menos" أي "هم يفتقدونك". صرّف الفعل مع ضمير المتكلم الجمع لتقول "نحن نفتقدك" كالآتي "te echamos de menos". استخدم فعل extrañar للتعبير بقول "te extraño" التي تعني "يفتقد". يعتمد تصريف هذا الفعل على المتكلم وعلى الزمن الذي يعبر فيه.  استخدم "te extraña" إذا أردت قول أن شخصًا آخر يفتقد الشخص الذي تحادثه بمعنى "هي تفتقدك/ هو يفتقدك". لاحظ أن ضمير المفعول "te" لا يتغير إذ إن الشخص الذي تحادثه هو من يقع عليه الفعل، ولكن تصريف الفعل هو ما يشير إلى أن شخصًا آخر هو من يفتقد. ستقول te extrañamos أي "نحن نفتقدك" لإخبار الشخص الذي تحادثه أنك أنت وشخص آخر تفتقدانه.  صرّف الفعل مع ضمير الغائب الجمع إذا أردت قول "هم يفتقدونك" مع الفعل "te extrañan". ستحتاج إلى تصريف فعل hacer والذي يعني "يفعل أو يصنع أو يُسبب" لقول "أنا أفتقدك" بالإسبانية باستخدام جملة "me haces falta". يُشير الفعل حين يُصرّف هكذا haces إلى معنى "أنت تفعل" أو "أنت تُسبب".  يجب تصريف الفعل مع ضمير الشخص المُفتَقَد لا الشخص الذي يفتقد، ولهذا إذا أردت قول "نحن نفتقدك" بهذه الطريقة في التعبير فيجب أن يظل تصريف الفعل كما هو (haces) أما ضمير المفعول سيتغير كالآتي "nos haces falta".  لاحظ أن بناء هذه الجملة مختلف عن الترجمة إلى العربية وأنك تستخدم ضمير المخاطب المفرد في زمن الحاضر، إذا قلت "te hago falta" والتي تبدو كأنها ترجمة مباشرة (تم تصريف الفعل hacer إلى hago مع ضمير المتكلم المفرد) فسيكون معنى جملتك "أنت تفتقدني". يشبه بناء هذه الجملة الجملة الفرنسية المقابلة لمعنى "أنا أفتقدك" وهي "tu me manques" والتي تعني حرفيًّا "يتم افتقادك من قِبلي".

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Estude o verbo echar. Use o verbo extrañar. Experimente usar o verbo hacer.


First, read the Arabic article below.

تم تصميم فن تاي تشي خصيصًا للمساعدة على موازنة طاقة تشي، وبالرغم من وجود العديد من الحركات المُشكلة للتاي تشي، إلا أنه يمكنك البدء ببعض الأساسيات لمعرفة كيفية القيام به. يعتبر التنفس شيئًا أساسيًا في تاي تشي، ومن المفترض أن يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية عمل التنفس و تشي معًا من الخطوة السابقة. إن ممارسة تاي تشي نفسها في الأساس سلسلة بطيئة ورقيقة من الحركات التي تم تصميمها لتأسيس الشخص وجعله متصلًا بتنفسه وطاقة تشي الخاصة به. يوجد بداخل تاي تشي مدارس مختلفة ذات طرق مختلفة قليلًا، وتعمل كل مدرسة على أداء أشكال أو خطوات مختلفة خلال الممارسة. إذا كنت مهتمًا، غالبا ما تُقدَم دورات تاي تشي في صالات اليوغا والمراكز المجتمعية، ويمكنك التحقق في صالات فنون الدفاع عن النفس في بلدك أيضًا، فقد يعرف أحدهم أين تمارس هذه الرياضة. يعتبر وضع ووجي (Wuji) أو الحصان هو الأساس في فن تاي تشي، قد يبدو وكأنك تقف فقط، ولكنه طريقة رائعة للتواصل مع طاقتك. فقط من خلال الوقوف في وضع الحصان والتنفس، يمكنك تعلم الكثير عن الأمر وتطوير طاقة تشي الخاصة بك.   يجب أن تكون قدميك متوازية وبعرض كتفيك. تأكد أن تجعل وزنك في منتصف قدميك. حرك جسدك بحيث تقف كما لو كنت تجلس على كرسي. اثنِ ركبتيك. دع عمودك الفقري يشعر وكأنه يطفو لأعلى. ارخِ كتفيك. المس بلسانك سقف فمك بلطف. تنفس بشكل طبيعي. هذا التمرين ليس جزءًا فعليًا من أشكال تاي تشي، ولكن من شأنه مساعدتك على الاتصال بجسدك، كما يمكنه أيضًا المساعدة على تعلم إستخراج طاقة تشي من جميع أنحاء الجسم أثناء تحركك وتتبع أنفاسك.   ضع يدك اليمنى والكف للخارج واجعلها متوازية أمام وجهك. ضع يدك اليسرى والكف للداخل واجعلها متوازية أمام معدتك. حرك ذراعيك ببطء في دوائر. سيكون تحرك ذراعيك حول بعضهما البعض، وراحتي كفيك في زوايا مختلفة بناءً على موقعهما في الدائرة. يتحرك الكفان، فبعدما كان أحدهما للداخل والآخر للخارج في الجزء العلوي والسفلي من الدائرة، سيصبحان مسطحين وموازيان لك أمام صدرك. تنفس. حيث أن تاي تشي ليس النوع الجسدي الوحيد الذي قد يساعدك على تعلم استخراج طاقة تشي؛ إذا كنت تراه بطيئًا جدًا وتأمليًا أكثر من اللازم، فقد يكون "الكونغ فو" على سبيل المثال مناسبًا أكثر، والذي تم تصميمه لمساعدتك خلال تمارين التشي أو اليوغا. اليوغا بدورها من التقاليد الهندية الهادفة إلى تحقيق الاستفادة الكاملة من قوة حياتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique tai chi chuan. Trabalhe na sua postura. Faça exercícios com os braços. Encontre o melhor treinamento energético para você.


First, read the Arabic article below.

تم تصميم محرك البحث تين إي للبحث عن الصور، حيث يمكنك البحث إما باستخدام رابط الصورة على الإنترنت أو عن طريق تحميل ملف الصورة. قد لا يكون محرك تين آي مصممًا للعثور على الصور المماثلة ولكن يمكنك استخدامه لتتبع أصل الصورة بسرعة.   انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة، ثم اختر "نسخ عنوان/رابط الصورة"، للعثور على عنوان الصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة، ثم اختر "حفظ الصورة"، لحفظ الصورة على الكمبيوتر الخاص بك. اذهب إلى tineye.com على متصفحك. انقر على زر التحميل حتى يتصفح جهازك ملف الصورة أو الصق رابط الصورة الذي تم نسخه في حقل البحث. سيعرض تين آي فقط نتائج نفس الصورة، لذا عليك تصفح النتائج للعثور على أصل ملف الصورة. قد تكون الصفحة التي تحتوي على الصورة قادرة على إعطائك المزيد من المعلومات عن هوية الشخص، لذا تحقق من بعض النتائج لترى ما إذا كان يمكنك معرفة المزيد عن الشخص في الصورة، عن طريق البحث في توضيحات الصورة أو النص المكتوب حول الصورة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre a imagem que você quer pesquisar. Acesse o site do TinEye. Faça o upload da imagem ou cole o URL copiado. Navegue entre os resultados da pesquisa. Entre nas páginas que contêm a imagem para, talvez, encontrar mais informações.


First, read the Arabic article below.

تم تطوير هذه الحمية الغذائية لمساعدة الأشخاص الذين لا يمكنهم تناول أطعمة عادية بسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال. تحتوي هذه الحمية الغذائية على أطعمة ليّنة فقط لا تؤدي إلى تهيّج المعدة. كلمة BRAT اختصار يشير إلى الموز والأرز ومعجون التفاح والخبز المحمص. تناول حمية BRAT الغذائية لفترة قصيرة فقط (24-36 ساعة). تساعد هذه الحمية الغذائية أيضًا على مواجهة مشاكل المعدة لمدة زمنية قصيرة، إلا أنك لا تحصل على المغذّيات المطلوبة عند اتباع هذه الحمية الغذائية. إضافة إلى حمية BRAT، أو بعد اتباعها ليوم تقريبًا، هناك أطعمة أخرى يمكن تناولها لتجنّب الإصابة بالغثيان. هناك بعض الأطعمة التي ظهر أنها تساعد على مواجهة الغثيان كما أنها يسهل على المعدة التعامل معها، خصوصًا إن كنت تختبر دوارًا صباحيًا أو غثيان بسبب الحمل. جرّب الأطعمة اللينة الأكثر صلابة قليلًا مثل البسكويت المملح وكعك المافن والدجاج المعدّ في الفرن والسمك المشوي والبطاطس والنودلز. يمكنك أيضًا تجربة النعناع أو الحساء الصافي أو الجيلاتين المنكّه أو الكعكة الهشة أو الشربات أو المصاصات أو مكعبات الثلج المعدّة من عصير التفاح أو العنب. هناك أطعمة معيّنة تزيد من سوء حالة الغثيان، ويمكن لهذه الأطعمة التسبّب بتحسّس المعدة مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض والغثيان والقيء. قم بالحد من هذه الأطعمة أو لا تتناولها على الإطلاق عند الشعور بالغثيان:  الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية الأطعمة الحرّيفة أو التوابل الأطعمة المعالجة مثل رقائق البطاطس أو الدونات أو الأطعمة السريعة أو الأطعمة المعلّبة المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخصوصًا القهوة الأطعمة ذات الروائح القوية عند الإحساس بشعور سيء، تجنّب تناول ثلاث وجبات كبيرة، واستعض عن ذلك بتناول عدّة وجبات صغيرة على مدار اليوم. يقلل ذلك العمل الذي تبذله المعدة لأن هناك كمية أقل من الطعام لهضمها. يجب أن تتكوّن الوجبات من أطعمة رقيقة كتلك المشار إليها سابقًا. يُستخدم الزنجبيل عادة للمساعدة على تخفيف الغثيان،  وقد يساعد الزنجبيل على تهدئة المعدة وتخفيف عسر الهضم. يمكنك استخدام الزنجبيل بعدة طرق مختلفة، كإضافة الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل إلى الوصفات، أو امتصاص حلوى الزنجبيل القاسية أو جذور الزنجبيل الطازجة، أو شرب شاء الزنجبيل. يمكنك أيضًا شراء كبسولات الزنجبيل من الكثير من متاجر الأعشاب. الجرعة المعتادة هي 1000 مجم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Siga uma dieta composta por banana, arroz, compota de maçã e torradas. Coma alimentos que ajudem a controlar a náusea. Saiba o que evitar. Faça refeições pequenas. Use o gengibre para acalmar o estômago e a indigestão. Hidrate-se.


First, read the Arabic article below.

تم ذكر ذلك من قبل ولكنه يستحق التكرار. البنية الضعيفة مع زيادة الوزن لا تمكنك من رفع الأوزان الثقيلة، وعلى العكس، البنية السليمة والوزن الأقل يمكناك من ذلك. هذه بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء تمرين البنش:  اضغط بقوة عل البار الحديدي لتنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس. تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس تساعدك بشكل كبير على رفع وزن أقل. استخدم ساقيك لخلق قاعدة ثابتة. فكر في نفسك كأنك تقود بظهرك والعربة هي مقعدك، أعطِ لصدرك وذراعيك أساس للتحرك في الاتجاه العكسي. ارفع البار الحديدي لأعلى ولأسفل في خط مستقيم. إذا سببت لك عملية رفع البار وهبوطه التمايل ذهابًا وإيابًا، أنت على الأرجح ترفع وزن ثقيل جدًا. بدل الوزن وقلله ثم مارس التمرين بشكل صحيح. عضلات جسمك مترابطة. هذا يعني أنه لكي تصل إلى اللياقة الكاملة لصدرك عن طريق تمرين البنش، يجب عليك الأخذ في الاعتبار تمرين كلا من الظهر والعضلاتك ثلاثية الرؤوس. أحد الأسباب التي عادة يصل بها الرافعون إلى الاستقرار النسبي في الوزن هي أنهم يغفلون العمل على تدريب عضلاتهم ثلاثية الرؤوس والتي تساعد في قوة تمرين البنش.  للحصول على لياقة العضلات ثلاثية الرؤوس، اجعل قبضتك أصغر في تمرين البنش. حاول تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق القيام بتمرينات الانخفاضات، ومحطم الجمجمة وتمديدات الكابل العلوية.  للياقة الجزء العلوي من ظهرك، حاول استخدام البربل المتوازي وهو تمرين عكس تمامًا تمرين البنش. يقوي هذا التمرين ظهرك بشكل ملحوظ إذا قمت به على ما يرام. السر لامتلاك كتلة عضلات هي التدريب الجيد والأكل الصحي. احسب وزن جسمك بالكيلوغرام واضربه في 8. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم. حاول الحصول على نسبة متوازنة جيدة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. ليكن البوتين بنسبة 25-40% من السعرات الحرارية، والدهون بنسبة 15-40% من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات بنسبة 35-45% من السعرات الحرارية. إذا شاهدت الآخربن وهم يلعبون تمرين البنش ستلاحظ أن معظم الناس لديهم ذراع أقوى من الآخر وهو الذراع الأساسي الذي يستخدمونه. ما يجعل الناس ذا استمرارية في الأداء هو ذراعهم أو جانبهم الضعيف، حيث يمكنك فقط رفع ما يتيحه لك ذراعك. للتغلب على هذا الحد المؤقت، اعمل على جانبك الضعيف أكثر من العادي. عندما يصبح كلا الذراعية أو الجانبين على قدر متساوِ من القوة فإنهم يعملون في تناغم أثناء رفع وزن متوازن،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aperfeiçoe a técnica. Trabalhe as costas e os tríceps. Adote uma alimentação mais saudável e que contribua com o ganho de músculos Trabalhe os dois braços em mesma medida. Varie um pouco nos exercícios.


First, read the Arabic article below.

تم صياغة خمس قواعد أساسية للبلاغة في فن الخطابة عن طريق الفيلسوف الروماني شيشرون، في القرن الميلادي الأول، والذي صاغ هذه القواعد الأساسية الخمسة بهدف تقسيم مهارة الإقناع الخطابي إلى أجزاء أبسط قابلة للفهم والتعلم بسهولة. الخطوة الأولى هي ما يمكن تسميتها "التلفيق الحميد" أو "استنباط طبيعة الجمهور"، والتي يقصد بها عملية إيجاد المدخل المناسب للتواصل مع الجمهور المستهدف، حيث تستكشف الطبيعة الضاغطة لوجهة نظرك؛ جوانب تلامس وجهة نظرك مع المتلقي، وهي العملية التي يجب أن تتم بشكل تمهيدي لأي مناظرة تقوم بها، وتيقن أن إغفالك لها هو الخطوة الأولى لأن "تؤذن في مالطا" بقية اليوم.   يجب أن يكون لديك فهم دقيق للجمهور؛ من هم؟ ما هي رغباتهم واحتياجاتهم؟ هل طريقتك المفضلة للحديث هي الطريقة الأمثل للتواصل معهم وجذب انتباههم واقناعهم (سواء بشكل عاطفي أو عقلي)؟ توجد ثلاثة أنماط للإقناع عندما يتعلق الأمر بالتواصل مع الجمهور، هم: الأفكار المنطقية، الأخلاقيات (الروح العامة)، العاطفة. دورك هو أن تحدث حالة من التوازن بين الجوانب الثلاثة، وبالطبع أن تدرجهم جميعًا دون أن تستبعد أي منهم.  يضمن لك ذلك أن تنجح في إقناع الجمهور بوجهة نظرك، حيث يلعب كل جانب على وتر مختلف لدى المستمع الواحد ولدى المستمعين ككل باختلاف طبيعة كل منهم الشخصية. لاحظ الأهمية القصوى للتبديل في أسلوبك بين الجوانب الثلاثة لتلبية احتياجات الجمهور المختلفة. يكون التواصل العقلي، الذي يعتمد أكثر على الأفكار المنطقية والحقائق والأرقام الإحصائية، مناسبًا أكثر عندما تتواصل مع جمهور يرغبون في سماع الأدلة الواقعية حول كيفية تحسين ظروفهم الحالية البائسة. عندما ترغب في الحفاظ على نبرة حديث متوازنة وغير متحيزة (ظاهريًا على الأقل)، اشحن حديثك بالمزيد من الحديث المتوافق مع الروح العامة للجمهور (أخلاقيات الجماعة). ينجح ذلك أكثر في حالة الجمهور الرسمي، الذي مهما كانت حجتك مقنعة عقليًا سوف يظل بحاجة إلى إيجاد سبب نفسي للتعاطف معك ومع ما تدافع عنه. يمكن توقع كوْن الحديث العاطفي وسيلة للتلاعب في بعض المواقف، لكن ذلك لا ينفي حتمية اللجوء إليه  عندما تمتلك وجهة نظر صادقة؛ تجنب الميل المثالي لدى البعض لتجنبه بسبب أنه يخاطب عاطفة المستمع وليس عقله. يساعدك هذا الأسلوب على إلهام الجمهور وإثارة المشاعر القوية بداخلهم ونيل تعاطفهم، ومن ثم تقدر هذه المشاعر على أن تغيّر مسار خطابك بشكل جذري. يضمن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a persuadir por meio da “Invenção”. Organize a argumentação com a “Disposição”. Expresse o argumento conforme melhora a “Elocução” (estilo). Fale sem a ajuda de um papel, guardando o discurso na “Memória”. Amplifique suas técnicas de apresentação, dando ênfase à “Ação”, ou declamação do discurso.


First, read the Arabic article below.

تمارين الأيروبيك تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بها، وتحافظ على معدل تمثيلك الغذائي مرتفعًا حتى بعد الانتهاء منها. إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيمكنك أن تقوم بها على فترات صغيرة، كعدة جلسات مدة كل منها 5 أو 10 أو 15 دقيقة.  عندما تبدأ في اتباع نظام تمارين (خاصة إذا لم تكن معتادًا على التمارين الرياضية بشكل منظم من قبل)، فسوف تلاحظ أنك تصبح جائعًا أكثر. هذا أمر طبيعي للغاية. جسدك يخبرك فقط أنك تحتاج إلى المزيد من الوقود الغذائي لمواكبة الزيادة الجديدة في استهلاك السعرات الحرارية. بناء العضلات يساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي المتباطئ عندك. الباوند الواحد (نصف كج) من العضلات تقريبًا يحرق 6 سعرات حرارية في اليوم، بينما الباوند من الدهون يحرق 2 سعر حراري فقط في اليوم. قد يبدو أن الفرق ضئيل وغير ملحوظ، لكن كمية السعرات الحرارية التي لا تحرق بسبب استرخاء جسدك الدائم سوف تزداد وتتراكم عليك بمرور الوقت.  العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون (73 سعر حراري إضافي للكيلوجرام في اليوم، لكي نكون أكثر تحديدًا) لذلك كلما كوّنت عضلات أكثر في جسدك، كلما زاد معدل "التمثيل الغذائي أثناء الاسترخاء (RMR)". كل خلية في العضلات تكتسبها، بمثابة مصنع متكامل يعمل بشكل مستمر على حرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، وتزداد سرعته عند قيامك بالتمارين.  هذه هي الطريقة الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي في فترات الاسترخاء (RMR)، والمسئول عن 60 - 70% من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. كلما تحركت أكثر، كلما ارتفع معدل تمثيلك الغذائي، لذلك ابحث عن أي فرصة متاحة للمزيد من الحركة خلال يومك. يمكنك على سبيل المثال أن تستخدم السلالم بدلًا من المصاعد الكهربائية، أو القيام بركن سيارتك بعيدًا محل الخضروات والتمشية لبعض المسافة ذهابًا وعودة، أو ركوب درجاتك وتحريك جسدك بدلًا من الاعتماد على السيارة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique, no mínimo, 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente. Inclua a musculação no regime de exercícios. Procure por pequenas formas de se exercitar mais.


First, read the Arabic article below.

تمارين الأيروبيك وتمارين القلب ستساعد في حرق السعرات الحرارية ودعم خسارة الوزن.  تنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها البالغون بأداء تمارين القلب 150 دقيقة في الأسبوع.  يمكنك أداء 30 دقيقة من تمارين القلب 5 أيام في الأسبوع لتحقق هذا الهدف. جرب مجموعة متنوعة من التمارين مثل المشي والركض والقفز وركوب الدراجات والسباحة والرقص. بالإضافة للمساعدة في دعم خسارة الوزن أو الوزن الصحي فإن الدراسات أثبتت أن الأنشطة القلبية تساعد في التحكم في مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول. بالإضافة لتمارين القلب، يجب أيضًا أن تمارس تمارين القوة أو المقاومة عدد من الأيام.  تنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة. يُنصَح أيضًا بأداء مجموعة متنوعة من التمارين تعمل على كل مجموعات العضلات (الساقين والصدر والجسد والذراعين ... إلخ).   يوجد مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك الاعتماد عليها كتمارين قوة ومنها: رفع الأوزان الحرة واستخدام آلات الأوزان واليوجا والبيلاتس. يوجد مجموعة متنوعة من التمارين التي طُوِرَت للمساعدة في التخلص من دهون الرقبة ولكن المعظم له تأثير عكسي.  قد تعتقد أن عمل العضلات المحيطة بالرقبة أو تقويتها قد يساعد في التخلص من الدهون، ولكن هذه التمارين قد تضخم العضلات المحيطة بالرقبة فقط. العضلات الكبيرة ستجعل الرقبة تبدو أكبر وليس أصغر. بشكل عام عند خسارة الوزن ستلاحظ نقص كمية الدهون الموجودة حول الرقبة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Realize exercícios cardiovasculares. Faça dois dias de musculação. Evite exercícios que realizem a tonificação do pescoço.


First, read the Arabic article below.

تمارين الإطالة مثالية لزيادة المرونة وتحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة أثناء الركض. عليك بإجراء تمارين ديناميكية (تتضمن التحرك بدلاً من الثبات) فقد تم إثبات أنها أكثر فائدة للعدائين وكذلك الرياضيين الآخرين. لوح بساق واحدة للخارج بأقصى ما يمكن، ثم أعدها إلى الجانب الآخر حيث الساق الثابتة إلى أقصى حد ممكن. كرر هذا التمرين عشر مرات لكل ساق. أبقِ ظهرك وركبتيك منتصبتين، وامشِ للأمام رافعاً ساقك للأمام بحركة زائدة واثنِ أصابع قدمك نحوك. هل تظنه تمرينا سهلاً؟ أضف إليه بعض القفزات. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. هل يمكنك ركل مؤخرتك؟ بالطبع! قِف وامشِ للأمام ثم لوح بساقة للخلف وللأعلى محاولاً ركل مؤخرتك. إن شعرت بأن التمرين سهل للغاية، فحاول أداءه أثناء الهرولة. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. تقدم للأمام بخطوة واسعة وأبقِ الركبة الأمامية فوق أو خلف أصابع القدم مباشرة. أخفض جسدك عبر إسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض. امشِ مستخدماً هذه الحركة. أيضاً كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. اتخذ وضعية "الرمح" بينما مؤخرتك في الهواء. ضع قدمك اليمنى خلف كاحلك الأيسر. أبقِ ساقيك مستقيمتين واضغط كعب القدم اليسرى للأسفل ثم اتركه. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. قم برفع ساقك عاليًا كأنك تقوم بركل كرة الهاكي ساك، بينما تقوم بثني ركبتك بحيث تكون مدببة إلى الأمام. انقر على الناحية الداخلية من قدمك باستخدام يدك اليمنى بدون الميل إلى الأمام. تمرين الألواح ممتاز لزيادة قوة تحملك وتقوية عضلات البطن والظهر. نم ووجهك للأسفل ويداك منبسطتان على الأرض في مستوى الرأس. ارفع نفسك عن الأرض باستخدام أصابع قدمك بينما مرفقاك على الأرض ويداك مستقيمتان. سيُكوِّن ظهرك خطا مستقيماً من رأسك حتى قدمك. شُدَّ جسدك بحيث لا تبرز مؤخرتك. تماسك لمدة دقيقة واحدة ثم عُد للأسفل بهدوء. كرر التمرين 15 مرة.  أضف التلويح بالقدم: لزيادة الفائدة من تمرين الألواح، استخدم ساقيك كل واحدة على حده. ارفع ساقاً واحدة بحيث تكون موازية للأرض ولوح بها يميناً ويساراً بينما تظل موازية للأرض، ثم عُد إلى وضع البداية وقم بأداء التمرين ذاته بالساق الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Alongue-se antes de correr. Faça o alongamento pêndulo Faça o alongamento soldadinho. Faça o alongamento chute nos glúteos. Faça lunges. Faça alongamentos piqué. Faça o alongamento hacky sacks. Faça exercícios da prancha


First, read the Arabic article below.

تمارين العلاج السلوكي المعرفي تعلمك كيفية تغيير عاداتك وأساليب تفكيرك. نعم. باستطاعتك ذلك، ويمكنك أن تقدر في وقت قريب على تغيير مشاعر الندم والعار والغضب. بدلًا من الوقوع تحت تأثير مشاعر الندم، سوف تركز على علاج أي أفكار أو مشاعر مؤذية وسلبية بداخلك.  يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تقليل مشاعر الندم والقلق واستبدالها، بدلًا من مجرد مواصلة إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في البداية. فيما يتعلق بمشاعر الندم، فالأفراد كثيرًا ما يكون تسائلهم الأساسي هو "لماذا" تصرف على هذا النحو، أو لم يبادر للقيام بذلك الشيء، وهنا تحديدًا في كثير من الأحيان هو المكان الذي ينحصر فيه تفكيرك بشكل سلبي. قم بكتابة مشاعر ندمك وأي أسئلة تواصل طرحها على نفسك كلما فكرت في الأمر المتعلق. على سبيل المثال، قد تسأل نفسك، لماذا تصرفت بهذا الأسلوب. أعد النظر في قائمتك المدونة، وقم بتغيير سؤال "لماذا" إلى "وما التالي؟ ما الذي يجب عليك فعله الآن؟" بهذه الطريقة سوف تساعد نفسك على تخطي مشاعر الندم والخروج من دائرته المغلق التي تحيط بك وتسجنك من كل جهة.  على سبيل المثال: قد تسأل نفسك، "لماذا صرخت في ابنك الصغير أكثر من اللازم في اليوم السابق؟". لكن بتغييرك لطبيعة السؤال، إلى "وما التالي؟" يمكن أن تدرك أنك تكون قليل الصبر بعد يوم شاق من العمل، وبالتالي في المستقبل تمنح نفسك بعض فترات الراحة بعد العمل، وقبل أن تبدأ في التعامل مع أبنائك الصغار. الندم قد يكون وسيلة تعليم هامة للغاية للمستقبل. حاول أن تستخلص الدروس التي تتعلمها مما تمر به في حياتك وتصالح مع أن هذه التجارب كانت ضرورية، بل بالعكس إنها تساعدك -رغم مشقتها- على أن تكون أكثر حكمة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالأسف على عدم معاملة زوجتك بالاحترام المطلوب، فأنت تعلمت من ذلك أن إساءة احترام الزوجة يجعلك تشعر بحالة سيئة في جميع جوانب حياتك. وجود هذه المعرفة يجعلك زوجًا وشخصًا أكثر حكمة ومتفهمًا للكيفية التي يجب أن تكون عليها المعاملة بين الأزواج. الأشياء التي قد تندم عليها قد تكون أشياءًا تعلمتها عن نفسك أو عن الآخرين. وجود هذه المعرفة في حياتك المستقبلية سوف يقلل من فرص القيام بنفس الخيارات الخاطئة. تأكد من أنك تستفيد دائمًا من تطبيق هذه الحكمة المكتسبة على ما تمر به من مواقف تالية في حياتك.  إذا تعلمت أن عدم احترامك لزوجتك يجعلها تشعر بالارتياب وانعدام الثقة، فلا تقم بذلك أبدًا في المستقبل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use a terapia cognitivo-comportamental. Escreva todas as coisas das quais se arrepende. Aprenda a lição. Ponha em prática o que você aprendeu. Controle a influência que os arrependimentos têm sobre seu futuro. Reconheça o arrependimento produtivo.


First, read the Arabic article below.

تمارين الكارديو لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى كونها وسيلة ممتازة لحرق الدهون وفقدان الوزن، كما أنها تحسن التنفس وتقوي عضلة القلب وتقلل من حالات التوتر والاكتئاب. وإليك أمثلة لتمارين الكارديو التي تستطيع أن تجربها لتفقد الوزن بسرعة:  السباحة الركض ركوب الدراجات الملاكمة المشي الرياضات الجماعية وسيلة رائعة لتشجيع الناس على بذل المزيد من الجهد في التمرين. وغالبًا ما ينسى الناس أنفسهم تمامًا في غمرة التنافس الرياضي، ويحرقون الكثير من السعرات على مدار الكثير من الساعات. جرب الانضمام إلى أحد الأندية الرياضية المحلية أو ابدأ منافسة خاصة مع أصدقائك وزملائك. وإليك أمثلة لرياضات شعبية مفيدة للغاية في حرق السعرات.  كرة السلة. يقال أن الجري جيئة وذهابًا بطول الملعب يساعد في حرق ما بين 812 إلى 946 سُعر في الساعة. كرة القدم. تتميز كرة القدم بإيقاع مُنهِك وركض لا يتوقف، ويساعد ذلك في حرق ما بين 740 إلى 860 سُعر في الساعة. الهُوكي. رياضة جسدية بحتة، ويمكن أن تساعدك في حرق 500 سُعر في الساعة تقريبًا.  كرة القدم الأمريكية. بالرغم من صعوبة تحديد مقدار السعرات التي يحرقها لعب كرة القدم الأمريكية، لكن التقديرات العامة تقول أن الشخص الذي يزن 90 كيلوجرام يستطيع حرق 900 سُعر تقريبًا أثناء اللعب. اختبر عزيمتك ومثابرتك بالمنافسة في إحدى الرياضات الفردية. الرياضات الفردية هي - بصورة أو بأخرى - اختبار لمدى استعدادك لتحقيق أهدافك. وهي اختبارات تضع فيها جسدك على المحك، لكنك تلمس دائمًا نتائج انتصاراتك: المجد، أو السعرات المفقودة في حالتنا هذه.  جرِّب رياضة التسلق. بالرغم من أنها لا تبدو رياضة عنيفة ككرة القدم أو كرة السلة، إلا أن التسلق يساعد في حرق الكثير من السعرات. ومن المفترض أن ساعة من التسلق تساعد في حرق ما بين 810 إلى 940 سُعر. جرِّب رياضة التزلُّج. رغم أن رياضة التزلج ليست متاحة في كل الأوقات وكل الأماكن، إلا أن هناك الكثير من التنويعات في التزلج. ويساعد التزلج في حرق ما بين 640 إلى 980 سُعر في الساعة. جرِّب رياضة التنس. يمكن للتنس أن يكون رياضة شاقة بالفعل، فهو يتطلب السرعة الجسدية والتوافق البصري الحركي. ويساعد التنس على حرق حوالي 400 سُعر في الساعة. عدو الماراثون أو نصفه هو - كما أشرنا سابقًا - وسيلة رائعة لفقدان الوزن. ربما كان ذلك شاقًا ومرهقًا لجسدك، لكنه في النهاية اختبار لعزيمتك أكثر منه اختبار لجسدك. وستجد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente exercícios aeróbicos. Tente esportes em grupo. Tente esportes individuais. Se tiver disposição, corra uma maratona ou meia maratona. Inclua treinos de força na malhação.


First, read the Arabic article below.

تمارين الكيجل تقوم على تمرين عضلة العصعص العانية لدى الجنسين. تساعدك هذه التمارين على زيادة مدة الاستمتاع بالذروة الجنسية، والتحكم في سرعة القذف، والحفاظ على صحة غدة البروستاتا خاصتك. أضف هذا السبب لدى قائمة الأسباب الخاصة بالامتناع عن التدخين. فالتدخين يضر بعدد وجودة حيواناتك المنوية.  تزيد فرص مرض الأطفال قبل ولادتهم في حالة الآباء المدخنين. لذلك من الأفضل إبعاد الأم في بيئة خالية من التدخين أثناء محاولة حدوث الحمل وأثناء الحمل ذاته. لا تدخن الماريجوانا. تتسبب الماريجوانا في تقليل نسبة هرمون الذكورة (التيستوستيرون) وتقليل عدد الحيوانات المنوية. ابدأ التحكم في ضغوطات الحياة لديك، فالهرمونات التي تفرز أثناء التوتر والضغط تؤثر على مصنع التيستوستيرون، وعلى عدد الحيوانات المنوية بدوره. In يتسبب التوتر والضغط العصبي بالإضافة لذلك في:  البثور أمراض القلب كالذبحة الصدرية والأزمة القلبية  الأرق يتسبب التدريب الجسدي الدوري في زيادة عدد الحيوانات المنوية. لذلك ابدأ الآن في ممارسة تدريباتك الجسدية المفضلة. الجنس الآمن يعد المفتاح الأخير لعبور حيواناتك المنوية في طريقها. استخدم الواقي دائمًا، وتأكد من علاج الأمراض الجنسية مثل السيلان والمتدثرة، وإلا أصابتك الحالات غير المعالجة بالعقم. من الأفضل لك الالتزام بعلاقة جنسية واحدة مع شريك تثق فيه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça exercícios regulares em seu músculo PC Pare de fumar Aprenda a lidar com seu estresse Faça bastante exercício Faça sexo seguro


First, read the Arabic article below.

تمارين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين بسيطة يمكنها بحق أن تمرِّن عضلتيكِ ثلاثيتي الرؤوس وعضلات صدركِ وكتفيكِ. قد ترغبين في إضفاء تعديلات على تمارين الدفع إذا كنتِ مستجدَّة في ممارستها، وذلك من خلال الاستناد بساقيكِ إلى الأرض حتى تتمكني من تقوية ذراعيكِ بمرور الوقت.  ضعي يديكِ أسفل كتفيكِ بينما تقفين على سجاد خاص للتمارين الرياضية لأداء تمارين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس. تأكدي أن أصابعكِ مفتوحة عرضيًا وأن وزنكِ موزع فيما بين اليدين بقدر متساوٍ. اضغطي عضلات بطنكِ وافردي ساقيكِ خلفكِ في وضع مستقيم مع الوقوف على مشطي قدميكِ. نشطي عضلات ساقيكِ وادفعيها بعيدًا عن كعبيكِ. يجب أن يبدو جسدكِ مدعومًا بشكل جيد، وأن يكون أسفل ظهركِ مستقيمًا لا أن ينحني أو يتمايل من جانب إلى آخر. أضيفي بعض التعديلات على وضعكِ الأول إذا لم تستطيعي العودة إليه، وذلك من خلال الاستناد إلى ركبتيكِ مع إبقاء ذراعيكِ وكتفيكِ في وضع الاستقامة. أبقي رأسك على استقامة ظهركِ وأخفضي صدركِ باتجاه الأرض، ويجب أن يكون مرفقاكِ مطويين إلى جنبيكِ بينما تستندين إلى أطراف أصابعكِ. لا بأس على الإطلاق إذا لم تتمكني سوى من خفض جسدك بمقدار بضعة سنتيمترات، وستصبح تمارين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس أسهل كلما مارستيها لمرات أكثر. أطلقي زفيرًا بينما تدفعين جسدكِ إلى أعلى للعودة إلى وضعكِ الأول. الخطوات السابقة تمثل عدَّة واحدة من التمرين. أدِّي 3 عدَّات تتضمن كل منها 8 تمارين دفع للعضلة الثلاثية لبدء بناء عضلتيكِ ثلاثيتي الرؤوس. قد ترغبين في تجربة تنويعات من تمارين دفع العضلة الثلاثية إذا ارتحتِ لأدائها. تشير طريقة “2-2-2” في أداء تمارين الدفع إلى أداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تمريني دفع باستخدام وضعية مختلفة لليد: ما بين الوضعية الضيقة والعادية والمتسعة. ستمرِّن وضعيات الدفع الضيقة عضلتيكِ ثلاثيتي الرؤوس، بينما تمرِّن وضعيات الدفع المتسعة عضلات صدركِ.  ابدئي بالاستلقاء في وضع اللوح الخشبي مع جعل كتفيكِ أسفل يديكِ مباشرةً، وجعل المسافة بين يديكِ مساوية لعرض كتفيكِ. أشرِكي قلبكِ في التمرين ونشطي عضلات ساقيكِ حتى يصبح جسدكِ مفرودًا بشكل قوي ومستقيم. أدِّي عدَّتين من تمارين الدفع بالوضعية العادية لليدين، ثم حرِّكي يديكِ لتتسع المسافة بينهما حتى تصبحا على حافة سجاد التمرين الخاص بكِ. أدِّي عدَّتين من تمارين الدفع بهذه الوضعية المتسعة لليدين. حرِّكي يديك في النهاية نحو مركز...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fortaleça os tríceps e o peitoral com flexões fechadas. Se gosta de desafios, faça a flexão "2-2-2". Faça flexão de tríceps com uma cadeira. Faça um coice de tríceps com pesos. Faça levantamento de peso para os bíceps. Treine socos com pesos. Faça a prancha lateral com levantamento de peso.


First, read the Arabic article below.

تمامًا كأي فاكهة أخرى، يفضل اختيار الفاكهة المزروعة والمقطوفة محليًا. إذا كانت متاحة في منطقتك، اقطفها أو اشتريها للحصول على أفضل مذاق. إذا لم تكن تزرع في منطقتك، حاول أن تختار فاكهة مستوردة من أماكن قريبة من بلدك لتضمن أنها طازجة ولذيذة. يزرع هذا النوع من البابايا في هاواي وكوستريكا ويميزه حجم الثمرة الصغير إلى المتوسط وقلب الثمرة الحلو الأصفر. البابايا المكسيكية أكبر بكثير من بابايا كابوهو كما أن قلب الثمرة يكون برتقالي أو أحمر من الداخل. عادة ما تميل إلى النكهة المحايدة أو المُرّة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha frutas plantadas na sua região. Experimente o mamão papaia “kapaho”. Experimente a papaia mexicana.


First, read the Arabic article below.

تمامًا كما توجد الصداقة وعلاقات الأمهات ببناتهن أو الآباء بأبنائهم وما لا يعد ولا يحصى من العلاقات الأفلاطونية (غير شهوانية)، هناك أيضًا أنواع كثيرة من العلاقات العاطفية غير العلاقات العاطفية الجنسية. يمكن للارتباط بشخص لاجنسي أن يفتح عينيك على أنواع جديدة من العلاقات، والتي يمكن أن تكون:  علاقة رومانسية غير جنسية، ويكون بها عادةً تعبيرًا جسديًا عن الحب ومداعبات والتزام. علاقات لاجنسية غير رومانسية، ويكون بها التزام قوي بين الطرفين. في حين أن هذه العلاقات يمكن أن تتضمن تعبيرًا جسديًا عن الحب، لكن لا يكون هناك عنصرًا جنسيًا أو رومانسيًا. أيًا تكن الظروف، تتعلق المواعدة بالتعرف على الشخص بشكل جيد، ومواعدة شخص لاجنسي ليست مختلفة في هذا. مفتاح أي علاقة هي التواصل بحرية وانفتاح. من المهم أن تُناقََش الحدود الشخصية في وقت مبكر في أي علاقة، بحيث يعرف الطرفان ما هو المقبول وغير المقبول وما يُتوقع وما لا يُتوقع من كل طرف. إذا لم تكن متأكدًا من شيء، من الأفضل دائمًا أن تسأل عنه ببساطة! من المهم ألّا تستاء إذا أخبرك شخص تواعده بأنه لاجنسي. ليس هذا عذرًا ولا محاولة للتملص من العلاقة. يحاول هذا الشخص أن يكون صريحًا ومنفتحًا معك فحسب. غالبًا يدخل اللاجنسيون في علاقات، لكن تقبُّل الشخص للحميمية الجنسية والجسدية يتوقف على الشخص نفسه. لكن المواعدة لا تحتاج لتواصل جسدي أو جنسي، ويمكن لشخصين أن يطورا علاقة رومانسية أو عاطفية قوية بينهما دون وجود عنصر جنسي: الحميمية أكبر بكثير من مجرد ملامسة جسدية أو تفاعل جنسي.  قد يكون الشريك اللاجنسي في علاقة متقبلًا للتفاعل الجنسي أو لا يكون متقبلًا، لذا من المهم أن يكون هناك تواصل بحيث يكون كل الأطراف على معرفة بالوضع في هذه العلاقة. الشعور بالمتعة الجنسية يختلف عن الشعور بالانجذاب الجنسي، ويمكن لبعض اللاجنسيين أن يستمتعوا بالجنس. ويوجد على العكس أشخاص لاجنسيون ليس لديهم أي اهتمام بالجنس ولن يكونوا مستعدين لاستكشاف علاقة جنسية. اللاجنسية ليست اختيار أو تفضيل لدى الشخص تمامًا كالمغايَرة والمثلية الجنسية. اللاجنسية ليست اضطرابًا أو مشكلة، وليست نتيجة لعنف أو استغلال. الأشخاص المصنفون كلاجنسيون ليسوا بحاجة لأن يُعالَجوا ولن يتغيروا على حسب الشخص الذي يرتبطون به. بعض الأشخاص اللاجنسيون لا يرغبون بعلاقات رومانسية، وقد يكونون متاحين فقط للصداقات القريبة والعلاقات الغير رومانسية وغير جنسية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique os vários tipos de relacionamento que existem. Comunique-se livremente. Entenda que os assexuais podem ser íntimos. Não espere que uma pessoa assexual mude.


First, read the Arabic article below.

تمامًا كما يتلبّس الممثل أدوارًا مختلفة، يضع السيكوباتيون ما يصفه المتخصصون "قناع" سوي وجذاب وجدير بالإعجاب. تكون هذه الشخصيات معروفة بالمرح وبروحهم الاحتفالية وببساطة يُعجِبون الجميع، فكل ما يفعلونه هو التأثير على الناس لكي يصبحوا أكثر قابلية للتلاعب بهم فيما بعد. يحيط بالسيكوباتيين عادةً هالة من الثقة والتي تجذب الناس بصورة طبيعية لهم. يوجد في حياتهم على الأغلب عمل مستقر ويكونون ناجحين نسبيًا؛ يمكن حتى أن يكونوا مرتبطين أو متزوجين ولديهم أطفال، فهم ببساطة يستطيعون أن يلعبوا دور "المواطن المثالي" بشكل جيد. يعتقد السيكوباتيين عادةً أنهم أذكى مما هم في الحقيقة أو أن لديهم قوة أكبر من التي يملكونها. يحبون التقرب من الأشخاص الناجحين والذين لديهم سلطة لأن هذا يرفع مكانتهم شخصيًا. يعتقدون أنهم موهوبون بصفات مميزة أكثر من الآخرين. يتسبب شعورهم المتضخم بأهميتهم الشخصية على الأغلب بشرخ واحد في القناع الذي يظهرهم كأشخاص طبيعيين؛ فإذا لم تعتبرهم أشخاصًا مهمين أو تقدرهم في مكانة عالية، سيفعلون ما يحلو لهم ويضايقونك بالاستفادة على راحتهم مما يتعارض مع مصالحك الشخصية ويؤذيك في حياتك. هاتان الصفتان هما من علامات السيكوباتية، فهُم لا يرون أي مشكلة في الطريقة التي يعيشون بها الحياة. هذه الشخصيات معروفة برفضها للاعتراف بأي مسؤولية نحو القرارات التي يتخذونها أو نتائج أي من تلك القرارات، بل إنهم يرفضون حتى رؤية أن هناك أي علاقة بينهم وبين نتائج أفعالهم السيئة ولديهم "انعدام مسؤولية متسق". أفكار مثل "لا أود الذهاب للعمل" أو "أعتقد أنني سأتجاهل هذا الاجتماع وأذهب للجلوس في مقهى بدلًا منه" كلها أفكار مندفعة يمكن للسيكوباتي التصرف على أساسها. هؤلاء الأشخاص هم على العكس تمامًا من أن يوصفوا بخصال مثل جديرين بالثقة أو يعتمد عليهم. أنانيون ويتصرفون وفقًا لنزواتهم المنبعثة من حالاتهم المزاجية. يفعلون ما يحلو لهم في أي وقت يخطر ببالهم، وينتج عن هذا أنهم يمكن أن يخونوا أو يكذبوا أو يسرقوا لمجرد رغبتهم بذلك. يمكن أن يكونوا متعددي العلاقات الجنسية ولديهم الكثير من الارتباطات والخيانات. قد يتركون حتى وظائفهم بلا أي سبب واضح (غير أنه أقل من مستواهم بالطبع). إذا كان الشخص الذي تعرفه يميل لاتباع القوانين حرفيًا، من غير المحتمل إذًا أن يكون لديه خصال سيكوباتية حيث يحتقر السيكوباتيين السلطة ويرون أنفسهم فوق القوانين؛ ربما لهذا السبب يمكن اعتبار...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fique atento a um charme insincero. Fique atento à mania de grandeza. Note traços de impulsividade e irresponsabilidade. Fique atento à tendência de desrespeitar regras. Descubra se ele tem um histórico de delinquência juvenil.


First, read the Arabic article below.

تمامًا مثل تناول الأكل، فإن التفكير يعد أمرًا علينا القيام به من أجل البقاء، ولذلك فمن الصعب الحكم في بعض الأحيان عندما تفكر كثيرًا. ومع ذلك، يوجد العديد من التحذيرات أنك تفكر كثيرًا. ونقدم لكم عدد قليل منها:  هل سيطرت عليك فكرة بعينها مرارًا وتكرارًا؟ وهل أحرزت أي تقدم من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة بأنك ينبغي أن تغير من أسلوبك. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل طلبت مساعدة من أقرب عشرين صديق لك للتفكير في شيء معين؟ إذا فعلت ذلك، فقد حان الوقت لتدرك أنك تطلب المساعدة للحصول على الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تدفع نفسك بالجنون. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التفكير، فعليك أن تتعلم كيفية ما يشبه بـ " التخلي " عن أفكارك، لأنك يمكن القيام به بتأنٍ. تخيل أن التفكير مثل التنفس؛ فإنك تفعله في كل وقت، حتى دون أن تدرك ذلك. أما إذا كنت بحاجة إليه، فيمكنك أن تتوقف عن التنفس. سوف يساعدك التأمل على تعلم كيفية طرد أفكارك.  قضاء مدة 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك للبقاء حاضر الذهن ويساعدك على التخلص من جميع أفكارك المزعجة. كما يمكنك التأمل ليلاً لتساعد نفسك على الاسترخاء. يساعدك الجري أو حتى المشي بقوة على إبعاد ذهنك عن تلك الأفكار المزعجة والتركيز على جسمك. وسوف يساعدك الاشتراك في أي نشاط، مثل اليوغا العنيفة أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة الطائرة الشاطئية، على التركيز مع جسمك حتى لا يصبح لديك وقت لأفكارك. يمكنك تجربة بعض أشياء مفيدة منها:  اشترك في صالة رياضية. العب على جهاز جديد كل دقيقة منذ البداية سوف يساعدك على ألا تغرق في أفكارك. اذهب للمشي لمسافات طويلة. سوف يساعدك الوجود حول الطبيعة ورؤية جمالها والسكون من حولك على التركيز أكثر في اللحظات التي تعيشها. مارس السباحة. تعد رياضة السباحة نشاطًا بدنيًا بحيث يصعُب عليك السباحة والتفكير معًا. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عال، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك فإنك بذلك بدأت في عملية طرد أفكارك. تجول واخطو بسرعة إذا يمكنك ذلك. فمجرد التعبير عن أفكارك، فإنك بدأت عملية طردهم إلى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aceite que você pensa muito. Medite Exercite-se. Em voz alta, fale as ideias que possui. Peça conselhos.


First, read the Arabic article below.

تمامًا مثل لون الشعر والبشرة، فإن لون قزحية العين وراثي. يعني هذا أنه في حال عدم تغيير شفرتكِ الوراثية أو تركيب الخلية، فإنه لا يمكن تغيير لون العين بصورة دائمة. يظهر لون العين بصورة أساسية طبقًا لكمية الميلانين التي تحتويها قزحية العين؛ كمية صغيرة جدًا من الميلانين تعطي لونًا أزرقًا، بينما كمية أكبر من الميلانين تُعطي لونًا بنيًا.  يُولد الأطفال جميعهم بعيون زرقاء لعدم صنع الميلانين بعد في الجسم. هناك بعض الطفرات الوراثية التي تتسبب في جعل لون أحد العينين تختلف عن الأخرى أو أن تحتوي العين ذاتها على عدة ألوان. إذا لاحظتِ تغير لون العين دون تدخل منكِ، وخصوصًا من اللون البني إلى الأزرق، فيجب عليكِ الذهاب لفحصٍ طبي على الفور. تغير لون العين علامة على عدة أمراض، بعضها قد يؤذي العين وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى العمى. على الرغم من أنه قد يكون من الممتع الحصول على لون عينٍ جديد، ولكن يجب دائمًا الذهاب لفحص طبي إذا حدث ذلك بصورة تلقائية دون تدخل منكِ. على الرغم من وجود بعض الأماكن حول العالم التي تزعم وجود فرص لتغيير لون العين، ولكن لا توجد طريقة مؤكدة للقيام بذلك بصورة دائمة. نتيجةً لخضوع لون العين للعوامل الوراثية، فإنه يمكن تغيير لون العين باستخدام الوسائل السطحية. العمليات الجراحية على سبيل المثال يمكنها تغيير لون العين، ولكن لم يتم تحديد الفترة التي يبقى فيها اللون بعد وتأثيره على الصحة على المدى البعيد.  قبل القيام بخطوات لتغيير لون العين بصورة دائمة، يجب التفكير جيدًا والمفاضلة بين الإيجابيات والسلبيات. جرب لون العين الزرقاء بصورة غير دائمة قبل اتخاذ أية خطوات خطيرة مثل إجراء العمليات الجراحية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda que a cor dos olhos é algo genético. Saiba que alterações na cor dos olhos pode significar uma doença ou um problema no organismo. Entenda que não é possível alterar permanentemente a cor de seus olhos.


First, read the Arabic article below.

تمت الموافقة على تلك المكونات من قبل أطباء الأمراض الجلدية لعلاج حب الشباب متوسط الشدة بشكل فعّال. تحتوي أفضل المكونات التجارية لعلاج حب الشباب على إحدى تلك المكونات أو مزيج منها، لكن أحيانًا ما تسبب تلك المكونات الحساسية أو الجفاف أو التهاب البشرة لدى البعض. تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا كنت متخوفًا من إصابتك بحساسية تجاه أحد تلك المكونات.  إذا كانت بشرتك عادية أو دهنية وليست شديدة الحساسية، يمكنك استخدام المستحضرات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض السايسيليك وبيروكسيد البنزويل وحمض الجليكوليك. عادةً ما يساعد استخدام مستحضرات تحتوي على المكونات الثلاثة معًا على علاج حب الشباب متوسط الشدة خلال شهرين إلى ثلاثة شهور؛ فيمكنك أن تجمع بين استخدام غسول يحتوي على مكون أو مكونين وكريم يحتوي على باقي المكونات. إذا كانت بشرتك حساسة وعرضة للحساسية تجاه حمض الساليسيليك أو إذا كان يسبب لها التشقق والجفاف، ما زال بإمكانك أن تستخدم المكونات التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الجليكوليك أو مزيج من الاثنين معًا. يعاني البعض من حساسية تجاه بيروكسيد البنزويل لذا يفضل أن تبحث عن مستحضرات تحتوي على تركيز 2.5% بدلًا من 10% إذا كانت بشرتك تميل إلى الجفاف الشديد عند استخدام تلك المستحضرات. تتضمن الماركات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية كلين آند كلير وبروأكتيف ونيتروجينا وكليراسيل وأوكسي. تُباع تلك المستحضرات على هيئة كريم أو غسول أو جل أو لوشن وقد تسبب بعض الاحمرار والجفاف في الفترة الانتقالية التي تعتاد فيها بشرتك على تلك المستحضرات. ضع مرطب وجه خالي من الزيوت لمساعدة بشرتك على التعامل مع الجفاف. إذا كان حب الشباب الذي تعاني منه شديدًا أو إذا لم تقض المستحضرات التي تصرف بدون وصفة طبية على حب الشباب خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يصف لك بيروكسيد البنزويل الطبي. يمكن أن يأتي هذا العلاج في صورة غسول أو مناديل مبللة أو قناع وجه أو لوشن أو جل يترك على الوجه دون غسل. سيقوم الطبيب ببدء هذا العلاج بشكل بطيء وتدريجي حيث قد ينصحك باستخدامه مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع ثم يطلب منك زيادة عدد مرات وضعه تدريجيًا حتى تصل إلى مرة كل ليلة.  اغسل وجفف وجهك جيدًا قبل أن تضع بيروكسيد البنزويل عليه وتأكد أن بشرتك نظيفة وجافة قبل استخدام بيروكسيد البنزويل على المناطق المعرضة لظهور حب الشباب مثل الظهر أو الصدر....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente produtos de venda livre que contenham ácido salicílico, peróxido de benzoíla e ácido glicólico. Procure um dermatologista para pedir uma prescrição de peróxido de benzoíla. Informe-se sobre retinoides tópicos. Experimente usar antibióticos. Discuta o uso de medicamentos orais para acne com seu médico. Peça mais opções para o dermatologista.


First, read the Arabic article below.

تمتد عضلتك المستقيمة البطنية ("التقسيمة السداسية" لعضلات بطنك) من أسفل صدرك إلى أعلى وركيك.  من الأفضل أن تتضمن تمارينك التمارين التي تستهدف أسفل العضلة البطنية أيضًا، رغم أن الكثيرين يتجهون إلى تمرين الأجزاء العليا والوسطى من هذه العضلة من خلال تمارين الجلوس والاستلقاء ثم النهوض للحصول على عضلات قوية محددة بشكل حرف V. النظام المتنوع في تمرين أسفل العضلة البطينة يمكنه أن يقوي ويحدد شكل هذه المنطقة، فضلًا عن تقوية الجسم بالكامل ويحد من خطر آلام الظهر. فيما يلي بعض الأمثلة لتمارين أسفل العضلة البطنية، والتي تساعدك في بناء شكل V.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça diversos exercícios localizados na região inferior do abdome.


First, read the Arabic article below.

تمتد هذه القواعد من استخدام الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية إلى استخدام الإنترنت على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها.  التحدث مع أطفالك هو خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بحمايتهم من المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، لذا أعلم أطفالك رأيك حول مشاهدة هذا النوع من المحتوى وأطلعهم على الأشياء التي تعتقد بأنها غير مناسبة لهم.  افرض عواقب لكسر هذه القواعد. احرص على إفهام أطفالك أنه من غير المسموح عرض هذا المحتوى بغض النظر عن الموقف. يمكن لبعض الأطفال تجاوز إجراءات الحجب التي تفرضها على جهازك، حيث يؤدي البحث عن مصطلحات مثل "الولادة" أو "الإرضاع" إلى إظهار نتائج تتجاوز مرشحات الحجب مع كونها غير مناسبة للأطفال.  راجع تاريخ التصفح للتأكد من أن أطفالك لم يكتشفوا طريقة لتخطي الحجب المفروض على الجهاز واحرص على استخدام كلمات مرور لا يمكنهم تخمينها. حافظ على تحديث خصائص الأمان في متصفح الإنترنت. احرص على تنزيل وتثبيت كل التحديثات الجديدة لمتصفح الإنترنت حيث تساعد هذه التحديثات الأمنية على منع النوافذ المنبثقة التي يمكن أن تعرض محتوى إباحيًا. اطلب من أفراد العائلة استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية الخاصة بهم مع ترك أبواب الغرف مفتوحة أو استخدامها في مكان مكشوف بداخل المنزل. حاول أن تحد من وقت استخدام أطفالك للأجهزة المحمولة كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حيث تكون مراقبتها أصعب من غيرها. يمكنك أيضًا أن تطلب من أطفالك ترك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية خارج غرف نومهم عندما يحين وقت الخلود للفراش.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Converse com seus filhos e estabeleça regras para o uso da internet. Fique de olho no histórico do navegador dos seus filhos. Mantenha o computador da família em um local público da casa.


First, read the Arabic article below.

تمتص البشرة شديدة الجفاف الرطوبة الموجودة داخل الشمع مما يتسبب في تخلل الشمع لبشرتك قليلًا والالتصاق بها، وهو السبب الذي يصعب لأجله إزالته. رطبي بشرتك جيدًا في صباح اليوم الذي تنوين أن تزيلي الشعر بالشمع فيه.  تأكدي من ترك المرطب يتخلل بشرتك كليًا قبل استخدام الشمع. يجب أن تكون بشرتك مرطبة لكن من غير أن تكون دهنية، وإلا لن ينجح الشمع في إزالة الشعر بالكامل بفعالية.  تجنبي استخدام المرطب ذو الأساس الزيتي، لأن الزيوت تحتاج إلى فترة أطول حتى تمتصها بشرتك بالكامل مما يجعل عملية إزالة الشعر بالشمع عملية غير فعالة. يسهل إزالة الشعر بالشمع عندما يتراوح طوله ما بين 0.5 سم إلى 1 سم؛ بينما يتشابك الشعر الأطول من ذلك مع الشمع مما يصعب عملية نزعه بشكل نظيف. يتسبب ذلك في التصاق الشمع بالجلد في مناطق لا يفترض أن يلتصق بها.  جربي أن تحلقي شعرك بشفرات الحلاقة قبل إزالة الشعر بالشمع بأسبوع. يعطي ذلك فرصة لشعر جسمك حتى ينمو إلى الطول المثالي. أو جربي تشذيب الشعر في الأماكن التي تشعرين أنه طويل جدًا فيها، مثل شعر منطقة خط البيكيني.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Veja se a pele está hidratada. Apare os pelos a um comprimento manejável.


First, read the Arabic article below.

تمتص الحرارة الرطوبة من الهواء مما يجعل الغرفة جافة، وهذا قد يسبب جفافًا بالجسم بما في ذلك الحلق والحبال الصوتية. لذا لكي تفقد صوتك بسرعة ارفع درجة حرارة الغرفة أو المنزل قدر الإمكان واتركها على هذا الحال طوال الليل. يمكن للهواء البارد والجاف أن يتسبب في تهييج الحنجرة وإعاقة عمل الحبال الصوتية، ما يؤدي إلى انخفاض الصوت. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، اخرج لممارسة الأنشطة الشتوية لفترات طويلة (مثل: التزلج على الجليد) أو أخذ جولة طويلة في الخارج. أما إذا كنت تعيش في مناخ دافئ، اخفض درجة حرارة مبرد الهواء قدر الإمكان. يمكن لزيادة مستوى الضوضاء أن يتسبب في فقدانك لصوتك بسرعة، لأنه يجبرك على التحدث بصوتٍ عال أو الصياح من أجل التواصل مع الأخرين. يلجأ الناس إلى رفع صوتهم بنسبة ٣ ديسيبل لكل ١٠ ديسيبل زيادة في الضوضاء المحيطة بهم. شَغِّل أغنيات أو أفلام صاخبة في الخلفية، أو استمع لمعزوفات موسيقية مرتفعة إذا كنت بحاجة للتركيز بدون إلهاء، أو جرب أن تعزف بنفسك على آلة موسيقية مزعجة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aumente o calor. Exponha-se ao ar frio e seco. Aumente o ruído no ambiente.


First, read the Arabic article below.

تمتص تلك النباتات الماء من خلال أوراقها، لذا من المهم سقي الأوراق إلى جانب المنطقة المحيطة بالجذور. يفضل سقيها في الصباح لتعطيها فترة النهار تمتص بها الماء وتجف، لأنها إذا بقيت مبللة ليلًا سيزيد خطر نمو العفن. ما أن تستقر الأزالية يمكنها أن تنمو بنفسها، ومع ذلك من المهم في الموسم الجاف أن تسقيها. تذبل الأزالية إذا جفت قليلًا، لذا راقبها حتى تعرف موعد الحاجة للسقي. استخدم أجهزة الري بالرش المثبتة بالأرض لري النباتات من الأعلى، فهي طريقة رائعة لسقي الأزالية. تذكر فقط أن تضبط نظام الري لسقيها في الصباح. في آخر الربيع عند بدء الأزهار في التلاشي يمكنك إمداد الأزالية بالتغذية. ضع نشارة جديدة على المكان. استخدم سمادًا حمضيًا متحكمًا (يمكن رشه عبر زجاجة رذاذ ذات خرطوم)، لتدعيم النبات ومساعدته على تخطي الصيف. تتضمن خيارات الأسمدة الجيدة: طعام الأزالية التجاري أو بذر القطن.  تذكر عدم وضع السماد قبل الإزهار، فالسماد يساعد على نمو الأوراق لا الأزهار. احرص على إبقاء النشارة على بعد متر أو اثنين عن جذع الأزالية. . إذا كانت لديك أزالية متساقطة فيجب أن تشذبها عند عدم وجود أي أوراق والنباتات ساكنة. الأزالية دائمة الخضرة تنمو بأشكال مجنونة، لذا فإن قص الأفرع المنحرفة منها سيعطي النبات شكلًا متناظرًا. لا تشذب أبدًا بعد تاريخ واحد يوليو، فهذا سيقلل أزهار الربيع التالي بشدة.  يُفضل تجنب التشذيب من الأساس، لذا ضع في اعتبارك ألا تقُم به إلا للضرورة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Regue as azaleias regularmente até que se estabilizem. Regue as azaleias durante os períodos mais secos. Cubra a terra e coloque fertilizante depois que as flores começarem a murchar. Pode a planta


First, read the Arabic article below.

تمتلئ الأفلام الرومانسية برجال ذوي عاطفة جياشة وثقة عالية، ولكن يمكن في الحياة الواقعية أن يكون الرجل خجولًا ومتوترًا وشكاكًا بنفسه مثل أي شخص آخر. إن شككتِ بأن صديقكِ قد يكون معجبًا بكِ فابحثي عن علامات الخجل كبداية. هل يبدو متوترًا ولو قليلًا في صحبتك؟ هل تبدو ضحكاته مفتعلة؟ هل يبدو وكأنه يحاول جاهدًا الضحك والابتسام في حضورك رغم عدم حدوث شيء مضحك؟ تدل تلك العلامات على قلق صديقكِ بشأن تفكيرك فيه.  إليكِ بعض الأشياء الأخرى لتبحثي عنها:  احمرار الوجه. غرابة بسيطة في المحادثات. إحجام بسيط أو تردد عند قول "إلى اللقاء". يصعب على الرجال المعجبين بآخرين منع أنفسهم من النظر إليهم. هل يبدو أن صديقكِ ينظر في عينيكِ أكثر مما تتطلبه المحادثة المعتادة؟ هل يبتسم دائمًا عندما يراكِ تبادلينه النظرة؟ يُقال أن العيون نافذة الروح، فقد تؤدي لكشف أمر صديقكِ حتى إن خجل من الإقرار بإعجابه.  يتأخر الشخص المعجب بأحد في الإشاحة بنظره لوهلة. إن وجدتِ أن صديقكِ يحدق بكِ وبدا محرجًا أو يتظاهر بالنظر بعيدًا فربما هو معجب بك. يؤثر الإعجاب الخفي بشكل واضح على أفكار وسلوكيات الرجل، حيث يؤدي لتغيير بسيط لا واعٍ في طريقة استخدامه لجسده. هل  تبدو لغة جسد صديقك موحية بأنه يمنحكِ كامل الاهتمام سواء كان الموقف يستدعي ذلك أو لا؟ بمعنى آخر، هل يحاول جاهدًا مواجهتك عندما يحدثك؟ هل يبدو منتصبًا عندما يلاحظك؟ هل يرجع كتفيه للخلف أو يستخدم ذراعه لإسناد جسده على حائط قريب أثناء حديثه إليكِ؟ يمكن أن تفشي لغة الجسد هذه بمشاعر إعجاب سرية. تُعد هذه أقدم الحيل المتبعة. يلجأ بعض الرجال المعجبين لتحين أي فرصة للمس الفتاة. ستجدينه فائق الكرم في إعطاء الأحضان وسيكون هو الشخص الذي يعطيكِ شيئًا لا يمكنكِ الوصول إليه، وسيصطدم بكِ "بالصدفة" أثناء المشي، وهكذا. إن أصبح صديقكِ المفضل أكثر ملامسة فجأة عن المعتاد، فمن شبه المؤكد أنه يخفي بعض المشاعر لك.  أحيانًا يلجأ الرجل العاشق لاختلاق مواقف يضطر فيها للمسك. إن بدا أن صديقكِ قد أصبح أخرق بشكل زائد في حضورك ويكثر من إلقاء الأغراض، فانتبهي لما يحدث عندما تلتقطينها وتعطينها له. هل تتلامس يده مع يدكِ بشكل بسيط؟ عندما يكون الرجل معجبًا بصديقته فإنه سيحاول سرًا التواجد معها لأطول وقت ممكن. سيقوم في الكثير من الأحيان (بوعي أو دون وعي) بالانجذاب إليها، حيث يقف بجانبها في المناسبات الاجتماعية ويجلس بجانبها في المطاعم... إلخ،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Preste atenção na timidez. Procure um contato visual suspeito. Verifique a linguagem corporal. Perceba os toques "acidentais". Veja se ele faz um esforço para ficar "perto" ou "longe" de você.


First, read the Arabic article below.

تمتلئ بعض المنتديات، مثل المنتدى العشوائي ومنتدى غير صحيح سياسيًا بمحتوى قد يعتبره العديد مسيء أو مثير للاشمئزاز، بينما تشير عناوين منتديات أخرى إلى أنها تتناول المواد الإباحية وغيرها من مواضيع البالغين.  يمكنك استخدام مرشح القائمة المنسدلة في أعلى قائمة المنتديات وتحديد "عرض المنتديات الآمنة فقط". يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتحديد "إظهار المنتديات غير الآمنة فقط". لا تقدم أي معلومات شخصية أو معلومات اتصال على فورتشان أو أي منتدى آخر على الإنترنت. يشجع فورتشان إخفاء الهوية ولا يتيح طلبات الاتصال ولن يقدم لك أو لأي مستخدم آخر معلومات اتصال أي شخص.  لاحظ أن فورتشان يمكنه تتبع عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" الخاص بك، ويمكنه إذا لزم الأمر استخدامه لحظرك أو إعطاء المعلومات للسلطات. يمكنك تحميل فيروس أو برامج ضارة عن طريق الضغط على رابط غريب، لذا تجنب الضغط على أي روابط خارجية. يمكنك الضغط على الصور نفسها لعرض أكبر أو للحفظ دون قلق حيث أنه وفقًا للقواعد لا يمكن أن تتضمن الصور أي صوت أو مستند أو بيانات أخرى إضافية. في بعض الأحيان قد تشجع المنشورات في فورتشان المشاهدين على فعل أشياء غير آمنة بشكل واضح. على سبيل المثال: اقترح منشور عام 2014 أنه ينبغي على القراء وضع هواتفهم في الميكروييف لتنشيط خاصية مخفية. فكر بحكمة في أي معلومة أو نصيحة تقرأها في الموضوعات على فورتشان، وعندما تشعر بالشك فلا تجربها نهائيًا حفاظًا على سلامتك وسلامة أسرتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não entre em fóruns que possuem conteúdo que poderão ofendê-lo. Não dê informações pessoais. Não clique em links que sejam estranhos. Nunca siga conselhos que coloquem sua segurança em risco.


First, read the Arabic article below.

تمتلك أسماك القرش وسائل هجوم مختلفة، فأحيانًا تسبح أسماك القرش نحو الهدف مباشرةً لتبدأ الهجوم، وأحيانًا تسبح في شكل دوائر لفترة قبل الهجوم، وأحيانًا ما تتقدّم من الخلف خلسة لإجراء هجوم مفاجئ. لتتمكن من الدفاع عن نفسك أمام سمكة القرش، يتوجب عليك معرفة مكانها، لذا ابذل المجهود المطلوب لمشاهدة سمكة القرش، حتى وإن كنت تخطّط للهروب. عند رؤية سمكة القرش، من المحتمل أن تسبح بعيدًا عنك دون التعرّض إليك. لا يمكنك أن تسبق سمكة القرش في السباحة، لذا فإن محاولة السباحة بسرعة إلى مكانٍ آمن لن تكون الخيار الأفضل، إلا إن كنت قريبًا جدًا من الشاطئ. من المهم جدًا امتلاك رباطة جأش لتتمكن من تقييم الموقف واكتشاف طريقة العودة إلى برّ الأمان.   تحرّك ببطء نحو الشاطئ أو المركب، واختر الأقرب إليك. لا تجدّف بعنف أو تركل الماء بشدة عند السباحة. لا تعترض طريق سمكة القرش. إن وجدت نفسك في طريق عودة سمكة القرش إلى أعماق المحيط، ابتعد عن مكانك.  لا تُدِر ظهرك لسمكة القرش أثناء تحرّكك. تذكّر أنه من المهم جدًا إبقاء سمكة القرش أمام ناظريك. إن لم تتمكن من الخروج من الماء على الفور، حاول تقليل زوايا هجوم سمكة القرش الممكنة. إن كنت في مياة ضحلة، أبقِ قدميك على الأرض. تراجع ببطء نحو الشاطئ، أو المرفأ، أو الصخور حتى لا تتمكن سمكة القرش من الدوران حولك. يمكنك بهذه الطريقة صد الهجوم من الجهة الأمامية فقط.   إن كنت تغطس بجوار الشاطئ، قد يتوجب عليك الرجوع لإيجاد مخبأ.  ابحث عن شُعَب مرجانية أو صخور أسفل المحيط. في المياة المفتوحة، ضع ظهرك في ظهر سبّاح آخر حتى تتمكن من صد الهجوم من أي جهة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não deixe de olhar para o tubarão. Mantenha a calma e não faça movimentos bruscos. Entre em posição defensiva.


First, read the Arabic article below.

تمتلك إناث الأسماك الذهبية جسمًا أكثر امتلاءً واستدارة من ذكور نفس الفصيلة المساوين لهن في السن.  تمتلك الإناث أيضًا أجسادًا أكثر عمقًا وهذا قد يساعد على التعرف عليهن عند النظر من الجانب. تبدأ الإناث في تكوين البيض مع اقتراب موسم التزاوج مما قد يؤدي لتورم في جانبٍ واحدٍ من الجسم فيصبح غير متناسق. تمتلك الإناث فتحة شرج أكثر استدارة من الذكور ومع اقتراب موسم التزاوج تبرُز هذه الفتحة قليلًا من الجسم.   تبدو فتحة الشرج كسطحٍ بارزٍ من بطن الأنثي عندما يُنظر لها من الجانب. قد تبدو الزعنفة الشرجية أيضًا أكثر بروزًا في الإناث عن الذكور.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Verifique se o corpo possui um formato espesso e arredondado. Verifique se há um ventre protuberante.


First, read the Arabic article below.

تمتلك الأرانب أوعية دموية داخل مخالبها مثل القطط والكلاب. إذا قمت بالقص سريعًا، سيتألم الأرنب الخاص بك وسينزف بغزارة، لذلك يجب التعرف على مكان الوعاء الدموي قبل البدء في قص الأظافر. فهو بقعة حمراء أو سوداء داخل جزع الظفر.  إذا كان الأرنب لديه أظافر بيضاء أو واضحة، يجب أن تكون قادرًا على العثور على الوعاء الدموي دون الكثير من المتاعب. يمكن أن يكون الوعاء الدموي أحمر أو وردي، لذلك قم بقطع الجزء الأبيض من الظفر فوق المنطقة الحمراء. إذا كان الأرنب لديه أظافر ملونة داكنة، قم بتوجيه مصباح على الأظافر لتجد الوعاء الدموي. فيجب أن يكون بقعة مظلمة واضحة داخل الظفر الشفاف. يمكنك تسجيل موقع الأوعية، وفقط قم بقص الظفر فوق هذه المنطقة.   إذا لم تستطع العثور على الوعاء الدموي، يمكنك تقدير مكانه بلمس المخلب. قم باختيار الموقع في منتصف المسافة تقريبًا أسفل المخلب، وقم باستخدام نهاية القصافة للضغط للأسفل بشدة. إذا حاول الأرنب الخاص بك سحب مخالبه أو المقاومة، فمن المحتمل إنك تضغط على الوعاء الدموي. قم بالمحاولة مرة أخرى بالبعد قليلًا تجاه المنطقة. إذا لم يصدر الأرنب أى رد فعل، فهذا يعني أنه آمن لتقوم بقصها من هذه النقطة. قم بتقليم أظافر الأرنب من 4 ل6 أسابيع، اعتمادًا على مدى سرعتها في النمو. يمكن أن يحدث بعض الأخطاء، حتى لو كنت قد فعلت أفضل ما لديك لتحديد مكان الوعاء الدموي في الظفر. فالأرانب عرضة للحركات المفاجأة ويمكن أن تقص أكثر مما خططت له. لا تقلق وتصرف بسرعة وهدوء وسوف يلتئم القطع.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não corte os vasos sanguíneos dentro de cada unha. Apenas corte a ponta de cada unha. Utilize pó hemostático nas unhas do coelho, se necessário.


First, read the Arabic article below.

تمتلك العديد من الكليات أخصائي تغذية أو ممرضة أو استشاري صحة والذين يمكنهم توعيتك وإرشادك إلى نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في الحرم الجامعي. اذهب لقسم الصحة في كليتك لمعرفة خدماتهم المقدمة للطلاب، كما يمكنك أيضًا تصفح موقعهم على الإنترنت.  اعمل مع الأخصائي على إيجاد خطة للوجبات الغذائية التي تصلح لك. ضع في اعتبارك جدولك الدراسي وخياراتك المفضلة في الطعام وسيمدك الأخصائي بأفكار للأكل بشكل صحي في الحرم الجامعي. الكثير من الخدمات المقدمة من قِبَل قسم الصحة في الجامعة مجانية أو بأسعار مخفضة للطلبة. من المهم أن تتناول طعامك بشكل منتظم طوال اليوم سواء ستختار تناول 3 وجبات كاملة أو 4 أو 5 وجبات صغيرة خلال اليوم. ستحتاج إلى وجبات منتظمة لإمدادك بالطاقة خلال المحاضرات الطويلة ودورات المذاكرة.  يساعد تناولك وجبات منتظمة ومتسقة على إمداد جسدك وعقلك بالوقود والطاقة اللازمة بينما تجاوز الوجبات وترك أوقات طويلة بينها سيصيبك بانخفاض في سكر الدم وبالتالي الشعور بالإرهاق والتشوش العقلي وضعف التركيز.  تعرض بعض صالات الطعام وجبات يمكنك اصطحابها معك إذا كنت تعاني من ضيق الوقت. سيتم تحديد عدد مرات ومواعيد وجباتك طبقًا لجدولك الدراسي. قرر أي تلك الوجبات يمكنك تناولها في المنزل أو في صالات الطعام أو في أي مكان آخر يمكنك اصطحاب الطعام فيه. ربما تود وضع خطة لوجباتك لمساعدتك على الالتزام بجدولك الدراسي خلال الأسبوع أيضًا. ستعرف بهذه الطريقة المحاضرات التي يمكنك إحضار وجبة خفيفة خلالها ومتى يمكنك تناول تلك الوجبة في صالات الطعام. قم بتتبع المحاضرات ودورات المذاكرة الطويلة. تأكد من أخذ وجبة خفيفة معك إذا لم تستطع أخذ فترة راحة لشراء الطعام. تعرض الكثير من الكليات خطط غذائية متكاملة للطلبة. يمكنك الوصول لعدد كبير ومتنوع من الوجبات المتوازنة معظم الأيام. تأكد من أن تتضمن وجباتك المختارة العناصر الآتية:  البروتين الخالي من الدهون. يساعد البروتين على إمدادك بالطاقة وإرضاء جسدك ودعم خسارتك للوزن أو الحفاظ عليه. يتضمن ذلك البروتين: الدواجن والبيض واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوفو والمكسرات والبقوليات. اختر الأطعمة غير المقلية أو المطبوخة في الكثير من الزبد والزيت لتقليل معدل استهلاكك للسعرات الحرارية. الفاكهة والخضروات. تحتوي تلك الأطعمة على القليل من السعرات الحرارية اللازمة للنظام الغذائي الصحي كما تمد جسدك بمعظم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consulte um nutricionista. Faça refeições regulares e consistentes. Faça refeições balanceadas. Encha a geladeira de produtos saudáveis. Ande sempre com uma garrafa d'água. Aprenda a escolher fontes melhores de gorduras e calorias no dia a dia. Limite o consumo de álcool. Tente não comer muito tarde da noite.


First, read the Arabic article below.

تمتلك القطط العتابية المرقعة علامات عتابية وأنماطاً أخرى. قد تمتلك القطط العتابية ذات ظهر السلحفاة أياً من العلامات العتابية الأربعة الرئيسية، وهي المكون العتابي لغطائها. تُعد القطة عتابية ذات ظهر سلحفاة إن كان غطاؤها له شعر أحمر اللون بالإضافة إلى بقع أو خطوط عتابية بنية. تتواجد العلامات المميزة للقطط العتابية عادة على السيقان والرأس للقطة العتابية ذات ظهر السلحفاة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Note se há características misturadas. Procure tons de marrom e laranja misturados. Observe as pernas e a cabeça.


First, read the Arabic article below.

تمتلك الكثير من البرمجيات الخبيثة القدرة على اكتشاف نوع جهاز الكمبيوتر، لذا توقف عن استخدام جهاز الكمبيوتر للمعاملات البنكية والتسوق ولا تدخل كلمات مرور أو بيانات شخصية على الجهاز إن كنت تشك بإصابة جهازك ببرمجيات خبيثة. . اتبع الخطوات التالية لإقلاع نظام ويندوز 8 في الوضع الآمن:  انقر على زر قائمة ابدأ الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة التشغيل. استمر بالضغط على زر ⇧ Shift في لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار إعادة التشغيل. انقر على خيار استكشاف الأخطاء وإصلاحها. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة. انقر على خيار إعادة تشغيل. اضغط على مفتاح 4 بعد إعادة تشغيل ويندوز. تظهر أيقونة قائمة ابدأ أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام افتراضيًا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة ابدأ. اكتب بعد فتح قائمة ابدأ "Disk Cleanup" للبحث عن أداة تنظيف القرص الصلب في قائمة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق تنظيف القرص الصلب. حدد القرص المحتوي على نظام ويندوز إن طُلب منك تحديد قرص صلب، ويحمل القرص عادة حرف "C:".  يظهر هذا الخيار أسفل أداة تنظيف القرص الصلب ويؤدي النقر عليه إلى حذف الملفات المؤقتة على جهاز الكمبيوتر. مجدّدًا، قد تحتاج إلى تحديد قرص على جهاز الكمبيوتر. ابدأ بقرص تثبيت نظام ويندوز (C:) ثم كرر العملية مع الأقراص الأخرى. انقر على زر موافق لإغلاق أداة تنظيف القرص الصلب بعد انتهاء جهاز الكمبيوتر من حذف ملفات الإنترنت المؤقتة. تقوم هذه البرامج بفحص جهاز الكمبيوتر واكتشاف البرمجيات الخبيثة الموجودة، بما في ذلك البرمجيات الخبيثة التي لم يكتشفها مضاد الفيروسات المثبت على الجهاز.  ينصح خبراء أمن المعلومات بتنزيل برنامج اكتشاف للبرمجيات الخبيثة مثل ميلوير بايتس أنتي ميلوير أو بت ديفيندر الإصدار المجاني أو سوبر أنتي سبايوير و أفاست  يمكنك كذلك استخدام أداة مايكروسوفت لحذف البرمجيات الخبيثة، ويمكن الوصول إلى هذه الأداة عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم كتابة "Windows Security" واختيار الأداة من قائمة ابدأ. تأكد بعد ذلك من تفعيل خيار البحث عن البرمجيات الخبيثة ثم انقر على زر فحص سريع. انقر على زر التنزيل الظاهر في الموقع الإلكتروني لبرنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة لتنزيل البرنامج ثم انقر نقرًا مزدوجًا على الملف التنفيذي الذي نزلته من مجلد التنزيلات لتشغيل برنامج التثبيت ليظهر عادة مساعد تثبيت يرشدك أثناء تنزيل البرنامج وتثبيته. اتبع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não digite senhas ou informações pessoais em seu computador. Inicie o Windows no modo de Segurança Acesse o menu “Iniciar” (canto esquerdo inferior da barra de ferramentas) e digite Limpeza de Disco. Clique em Limpeza de Disco para abrir o aplicativo. Clique na caixa de seleção ao lado de “Arquivos de Internet Temporários” e "Arquivos Temporários”, na janela “Arquivos a Serem Excluídos”. Clique em Limpar arquivos do sistema, no fim da janela da ferramenta. Clique em Ok. Acesse um site de terceiros e obtenha um programa que escaneie o computador. Baixe o programa para escanear e encontrar malwares. Abra o aplicativo. Atualize-o. Realize um escaneamento rápido. Exclua o malware do computador. Reinicie o computador. Confirme que o antivírus está em execução.


First, read the Arabic article below.

تمتلك النبتة المذكرة عنقًا أسمك بالمقارنة مع المؤنثة من نفس الفصيلة، وذلك لأنها تنمو لتصبح أطول من المؤنثة وتحتاج لأن تكون قادرة على دعم وزنها. تمتلك النبتات المذكرة أيضًا عددًا أقل من الأوراق. تتضر بشدة الإمكانية الإنتاجية لنبتاتك المؤنثة إذا سمحت للذكور بالتلقيح، وذلك لأن النبتة المؤنثة بعد تلقيحها تنفق طاقتها في إنتاج البذور بدلًا من إنتاج مادة "تي إتش سي"، مما سيؤدي لمحصول أقل. يجب الاهتمام بنبتاتك بانتظام على كل حال، خاصة إذا كنت تزرعهم في الداخل، كما سيكون من السهل عليك القيام بالفحوصات التالية.  تفقد كل نبتة على حدة للتأكد من أنها ليست مذكرة حيث يستطيع ذكر واحد دخيل تدمير محصولك. ستستطيع عمومًا معرفة جنس النبتات المذكرة قبل المؤنثة ب 7-10 أيام (في الداخل) أو 3 أسابيع (في الخارج). تعد الكرات الصغيرة التي تنمو في مفاصل العنق (الأماكن التي تلتقي فيها الفروع بالعنق الرئيسي) هي العلامة الرئيسية للذكور. ستحرر هذه النبتات اللاقحات ويجب التخلص منها للحصول على محصول أفضل.  اترك هذه الكرات مكانها إذا أردت مكاثرة النبتات وإنتاج نبتات جديدة. تحتوي الإناث على هذه الانتفاخات أيضًا ولكنها تكون مغطاة بشعر طويل وشفاف. لا تُزِل النبتة إذا وجدت في النبتة واحدة أو اثنتين من تلك الانتفاخات، بل انتظر خروج المزيد أولًا. يمكن أن ينمو في نبتات القنب الأعضاء التناسلية للجنسين. قص أي براعم ذكور تراها (والتي أصبحت تعرفها الآن بالطبع)، وإلا ستحرر هذه البراعم اللاقحات وستفسد محصولك. نباتات الهيرميز هي نباتات غير مرغوب بها، وتستطيع تدمير محصول صغير بلقاحاتها إذا لم تنتبه وتتخلص منها. يجب التخلص من أي نبتة تحدد أنها مذكرة وإلا ستخرب محصولك. لا تحاول إزالة البراعم باليد، فبقاء حتى القليل منهم قد يقلل جدًا كمية محصولك. يتخلص معظم زُراع القنب من الذكور تمامًا، ولكن قد يحتفظ بها بعضهم من أجل الإكثار. ضع الذكور في غرفة منفصلة عن الإناث إذا احتفظت بهم، وتأكد من أنك لا تنقل على ملابسك أو على يديك اللاقحات من غرفة الذكور للإناث.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Observe o tamanho e a espessura do caule. Observe-as regularmente entre julho e setembro para diferenciar os sexos. Olhe a junção do caule das plantas macho. As plantas hermafroditas também existem e devem ser tratadas como as flores masculinas. A não ser que você queira produzir sementes, livre-se dos machos.


First, read the Arabic article below.

تمتلك شركة مايكروسوفت تطبيقات أوفس مجانية لأجهزة أندرويد وأبل ويمكنك تنزيل هذه التطبيقات من متجر تطبيقات جوجل أو متجر تطبيقات أبل. تقدّم الإصدارات المجانية من التطبيقات خصائص تحرير وإنشاء مستندات بسيطة ويؤدي استخدام اشتراك أوفس 365 إلى منحك مزيدًا من الخصائص. قد يُطلب منك منح حق الوصول لذاكرة الجهاز التخزينية عند تشغيل التطبيقات للمرة الأولى، لذا اسمح بالوصول على تتمكن من حفظ وتحميل الملفات بسهولة. سيُطلب منك تسجيل الدخول باستخدام حساب مايكروسوفت عند تشغيل التطبيق للمرة الأولى ويمكنك تخطي هذه الخطوة على الرغم من أن تسجيل الدخول أو إنشاء حساب مجاني يمنحك 5 جيجابايت مجانية على وان درايف لتخزين المستندات كما ستتمكن من مزامنة ملفات أوفس على أجهزتك المختلفة. يمكنك فتح الملفات التي قمت بتنزيلها على الجهاز والمستندات المخزنة في جوجل درايف أو دروب بوكس وملفات وان درايف وغير ذلك. تدعم تطبيقات أوفس كل الصيغ المدعومة بشكل طبيعي (يمكن لتطبيق وورد مثلًا فتح الصيغ DOC و DOCX و TXT). ستظهر لك أعلى الشاشة قائمة تمكنك من تحديد مكان إنشاء المستند وسيكون مجلد وان درايف الشخصي هو الخيار الافتراضي إن قمت بتسجيل الدخول باستخدام حساب مايكروسوفت ويمكنك أيضا الحفظ على جهازك. يؤدي الزر "A" الذي يحمل أيقونة قلم رصاص إلى فتح إطار التنسيق حيث يمكنك اختيار أدوات التحرير والتنسيق البسيطة من ألسنة تبويب أوفس المألوفة في هذا الإطار. انقر على الزر الرئيسي لعرض ألسنة التبويب المختلفة والانتقال بينها كما يمكنك التصفح نحو الأعلى والأسفل في إطار التنسيق لعرض كل الخيارات المتاحة. يمكنك تحريك الشريط العلوي نحو اليسار واليمين لعرض أدوات التنسيق السريعة بعد ظهور لوحة المفاتيح. سيتم حفظ المستند تلقائيًّا على فترات منتظمة ويمكنك النقر على الزر حفظ الذي يظهر لك للحفظ بشكل فوري أو النقر على زر القائمة الموجود أعلى الجهة اليسرى واختيار "حفظ" في أي وقت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Baixe os aplicativos móveis do Office em um dispositivo iOS e Android. Autorize o acesso dos aplicativos do Office ao seu dispositivo de armazenamento. Acesse sua conta da Microsoft para se conectar ao OneDrive. Toque em "Abrir" para abrir os arquivos de diversos locais. Toque em "Novo" para criar um novo documento. Use os botões superiores para acessar as ferramentas de formatação. Toque no botão "Salvar" para salvar o documento.


First, read the Arabic article below.

تمتلك طرازات iPhone 5, 5c, 5s وإصدار iPhone الأصلي رقم IMEI محفور على الجهة الخلفية من الهاتف بالقرب من الجهة السفلية. إن كنت بحاجة لرقم MEID ، استخدم نفس الرقم مع تجاهل آخر رقم فيه (رقم IMEI مكوّن من 15 عدد، أما رقم MEID فمكوّن من 14 عدد).  تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular تستخدم أرقام MEID. إن كنت تستخدم طرازًا أقدم من هاتف iPhone، اطّلع على الخطوات التالية. ابحث على الإنترنت عن طريقة نزع مكان بطاقة SIM في طراز الهاتف الذي تستخدمه. يكون رقم IMEI/MEID مكتوبًا على مكان بطاقة SIM. إن كنت تستخدم شبكة من نوع CDMA، ستجد كلا الرقمين في نفس الرقم المكتوب. لمعرفة رقم MEID، تجاهل الرقم الأخير. يمكنك إيجاد تطبيق الإعدادات في الشاشة الرئيسية بهاتف iPhone. يمكن استخدام هذه الخطوة مع هواتف iPhone أو إصدارات أجهزة iPad التي تعمل ببطاقة SIM. انقر على خيار المعلومات (About) من قائمة الإعدادات العامة. سيؤدّي ذلك إلى عرض رقم IMEI/MEID. إن كنت ترغب بنسخ الرقم إلى حافظة الهاتف، انقر مع الاستمرار بالنقر على زر IMEI/MEID في قائمة المعلومات لبضع ثوان. ستظهر رسالة تعلمك بأن عملية النسخ إلى الحافظة قد تمت بنجاح. إن لم تتمكن من تشغيل هاتف iPhone، يمكنك توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر واسترجاع رقم IMEI/MEID من خلال iTunes.  قم بتوصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر وافتح برنامج iTunes. اختر هاتفك من قائمة الأجهزة (Device) الموجودة أعلى الجهة اليمنى من برنامج iTunes ثم انقر على لسان تبويب الملخّص (Summary). انقر على مُدخل رقم الهاتف (Phone Number) الموجود إلى جوار صورة الهاتف. سيؤدّي ذلك إلى إظهار أرقام التعريف (ID) الخاصة بجهازك. انسخ رقم IMEI/MEID. إن ظهر لك الرقمان، اعرف مقدّم الخدمة الذي تستخدمه لمعرفة الرقم الذي تحتاج إليه. تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Quem possui o iPhone 5 (5s e 5c também inclusos) ou o primeiro modelo do smartphone da Apple poderá olhar na parte traseira deles. Em iPhones 3G, 3GS, 4 ou 4s, analise a bandeja do cartão SIM; este guia poderá ajudá-lo a realizar a remoção dela de acordo com o seu modelo. Abra o app “Ajustes”, na tela inicial do iPhone, indicado pelo ícone de engrenagens. Entre na guia “Geral” e depois em “Sobre”. Escolha IMEI/MEID para verificar o código. Encontre o número IMEI/MEID através do iTunes.


First, read the Arabic article below.

تمتلك كابلات إيثيرنت، التي تعرف أيضًا باسم آر جى-45، موصلًا مربعًا في الجهتين، وستحتاج إلى استخدام كابل إيثيرنت لتوصيل جهاز الكمبيوتر بموجه الشبكة. كابل إيثيرنت هو الكابل المستخدم لتوصيل جهاز المودم بموجه الشبكة. يفترض أن يكون موجه الشبكة متصلًا بجهاز المودم من خلال كابل أو بمنفذ إيثيرنت في الحائط ويفترض أن ترى ضوءًا ثابتًا في الجهة الأمامية من موجه الشبكة و/أو جهاز المودم. إن كنت تمتلك جهاز مودم، احرص على أن يكون جهاز المودم متصلًا بمنفذ إيثرنت أو منفذ الشبكة الموجود في الجدار. تكون منافذ إيثيرنت مربعة وتحمل أيقونة مجموعة من المربعات المتصلة إلى جوارها.  تحمل منافذ إيثرنت اختصار "لان" (LAN) (بمعنى شبكة محلية) فوقها عادة في موجه الشبكة. سيحمل المنفذ المستهدف كلمة "إنترنت" أو "وان" (WAN) فوقه إن كنت تتصل بجهاز مودم فقط. يُؤدي ذلك إلى توصيل جهاز الكمبيوتر بشبكة الإنترنت على الفور تقريبًا طالما أن موجه الشبكة متصل بالإنترنت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Obtenha um cabo ethernet. Verifique se o roteador está online. Localize as portas ethernet no computador e roteador. Conecte o computador ao roteador usando o cabo ethernet.


First, read the Arabic article below.

تمتلك كل الكلاب أربعة أنواع من الأسنان: القواطع والأنياب والضواحك (الضروس الأمامية) والضروس، وهي موجودة على الفك السفلي والعلوي على كلا الجانبين، الأيمن والأيسر.   القواطع هي الأسنان الصغيرة الموجودة في مقدمة الفم. يمتلك الكلب البالغ ستة قواطع في الفك العلوي وستة في الفك السفلي، والقاطع الأوسط هو الأصغر، بينما القاطع الجانبي الذي يسبق الأنياب يكون أكبر قليلًا، كما أنها تميل إلى الجانب قليلًا. تلي الأنياب القواطع في الترتيب. يمتلك الكلب نابًا واحدًا في كل جانب (نابين في الفك العلوي ونابين في الفك السفلي)، وهي أسنان كبيرة ومدببة برأس واحدة. تأتي الضواحك بعد الأنياب. يمتلك الكلب أربعة ضواحك في الفك السفلي وأربعة في العلوي، والضاحك الرابع العلوي كبيرًا للغاية. خيرًا بعد الضواحك تقع الضروس. يمتلك الكلب في الفك العلوي ضرسين على كل جانب وثلاثة ضروس في الفك السفلي، والضرس الأول أكبر في الحجم من الضروس التي تليه. تمتلك الكلاب المولودة حديثًا 28 سنة تقريبًا، ولمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، لا تكون تلك الأسنان ملحوظة للغاية، وتبدأ الأنياب اللبنية في الظهور من الأسبوع الثالث إلى الأسبوع الرابع، وفي الأشهر الثلاث التالية لن يكون هناك تغير ملحوظ على أسنان الكلب.   تبدأ الأسنان الدائمة في الظهور بعد خمسة شهور. تبدأ عادة بظهور الأنياب والضروس أولًا، وعند الشهر السابع تكون أسنان الكلب الدائمة قد ظهرت جميعًا، فإذا كان الجرو يمتلك كل أسنانه الدائمة، فهذا يعني أن عمره أكثر من ثلاثة أشهر على الأرجح؛ تمتلك الكلاب البالغة نحو 42 سنة تقريبًا. بعد أن يصبح الكلب بالغًا، يمكن تقدير عمر الكلب من خلال ظهور علامات التآكل والبِلَى على أسنانه. في العام الأول تكون الأسنان بيضاء ونظيفة، وبنهاية العام الثاني ستبدأ الرواسب بالظهور على أسنانه ويبدأ لونها في التغير، وستظهر الأسنان الخلفية بلون مائل للصفرة قليلًا، وبعد ثلاثة أو خمسة أعوام سيزداد الاصفرار وسيظهر على كل الأسنان، كما سيكون التآكل ملحوظًا. تآكل الأسنان أمر طبيعي، لكن معدله يزيد في بعض الحالات، فإذا كان الكلب معتادًا على مضغ الأجسام الصلبة مثل العظام أو الحجارة أو إذا كان الكلب صغيرًا ولا يحظى برعاية طبية لأسنانه، فإن ذلك يزيد من معدل التآكل. في المقابل، فإن مضغ الكلب أحيانًا لبعض الألعاب أو الأغذية المخصصة لصحة الأسنان أمر مفيد لصحة أسنانه لأنه يساعده على التخلص من الرواسب الجيرية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda como é a estrutura e a organização dos dentes dos cães. Entenda como se dá o crescimento dos dentes dos cachorros. Entenda como e porque os dentes dos cães se desgastam e apodrecem.


First, read the Arabic article below.

تمتلك محرّكات الاسطوانات في معظم أجهزة ماكنتوش القدرة على حرق اسطوانات دي في دي وستحتاج إلى استخدام محرّك اسطوانات خارجي إن كان جهاز ماكنتوش لا يحتوي على محرّك اسطوانات. يمكنك إيجاد أداة الأقراص في مجلد الأدوات بداخل مجلد التطبيقات. اختر اسطوانة دي في دي القابلة للكتابة في أداة الأقراص. يمكنك إيجاد رمز الاسطوانة في قائمة على الجهة اليسرى من النافذة. سيُطلب منك تحديد خيار المسح "السريع" أو "الكامل" ويمكنك اختيار خيار المسح السريع في معظم الحالات، أو اختيار المسح الكامل إن كنت تواجه مشكلات مع الاسطوانة. تستغرق عملية المسح الكامل عدة دقائق على الأقل، وهذه الفترة أطول بكثير من الفترة التي تحتاجها في خيار المسح السريع. ستمتلك اسطوانة دي في دي جاهزة للكتابة عليها بعد انتهاء العملية. انقر نقرًا مزدوجًا على سطح المكتب واسحب الملفات إلى نافذة تطبيق الباحث التي ستظهر لك ثم انقر على زر الحرق بعد الانتهاء من إضافة الملفات لحرق الملفات على الاسطوانة ولتمتلك اسطوانة متوافقة مع أنظمة التشغيل الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Insira o disco DVD-RW na unidade de CD. Abra o Utilitário de Disco localizado em "Utilitários" na pasta Aplicativos. Encontre o DVD-RW no Utilitário. Clique na aba "Apagar" para abrir o utilitário de formatação. Clique no botão "Apagar". Grave os dados no DVD-RW.


First, read the Arabic article below.

تمتلك معظم السيارات عدة نقاط في جسم المركبة مصممة لاستخدامها كنقطة تثبيت للرافعة ويمكن أن يؤدي رفع السيارة من نقطة لأخرى إلى تضرر هيكل السيارة بتأثير من وزنها نفسه (أو حتى انزلاقها من على الرافعة). لحسن الحظ، يكتب في دليل المستخدم دائمًا نقاط رفع السيارة.  عادة ما تتواجد في السيارة نقطتي خلف الإطارين الأماميين ونقطتي رفع أمام الإطارين الخلفيين، وتتواجد هذه النقاط عادة إلى جوار اللوحة المتأرجحة (الأشرطة المعدنية أو البلاستيكية أسفل الأبواب). تحتوي بعض السيارات على نقطتي رفع مركزيتين إضافيتين خلف المصد الأمامي وأمام المصد الخلفي مباشرة. ابحث عن منطقة معدنية مسطحة على امتداد العتب السفلي للأبواب إن لم تكن متأكدًا من أماكن نقاط الرفع. يمكن أن تجد في هذه المنطقة نتوءًا مطابقًا لشكل رأس الرافعة أو جزء مقطوع من الغطاء البلاستيكي لكشف المعدن أو قطعة بلاستيكية متينة مثبتة في هيكل السيارة. يمكن أن تجد أيضًا منطقة تحمل كلمة "رافعة" في الهيكل السفلي للسيارة. يجب استخدام حوامل رفع لتأمين نفسك في حالة وضع "أي" جزء من جسمك أسفل السيارة حيث تقدم هذه الحوامل قاعدة أكثر أمانًا لوزن السيارة مقارنة بالرافعات العادية. العمل تحت السيارة دون استخدام حوامل رفع غير آمن ويمكنك البحث عن مقال عن حوامل رفع السيارات للحصول على مزيد من المعلومات. تُستخدم حوامل الرفع على النحو التالي عادة:  مرّر حاملين تحت السيارة بالقرب من نقطة تثبيت الرافعة ثم ابدأ بمحاذاة الحوامل مع نقطة رفع أو العتب المعدني السفلي. ارفع حوامل الرفع حتى تقترب من ملامسة جسم السيارة ثم اخفض الرافعة ببطء وحرص حتى تستقر السيارة على حوامل الرفع. يمكنك الاستغناء عن حوامل الرفع في حالة عدم العمل أسفل السيارة (كحالة تغيير الإطارات مثلًا)، واحرص على عدم وضع أي جزء من جسمك أسفل السيارة في هذه الحالة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre o ponto de apoio. Utilize cavaletes se for necessário trabalhar embaixo do veículo.


First, read the Arabic article below.

تمتلك معظم برامج البريد الإلكتروني التي تعمل على الويب خاصية ترشيح يمكن استخدامها لترشيح الرسائل وتنقيتها. تعمل مرشحات الرسائل بنفس طريقة عمل مرشحات الرسائل المزعجة، والفرق الوحيد هو أن مرشحات الرسائل يتم ضبطها يدويًا من قِبَل المستخدم. يمكن إنشاء مرشّح مخصّص لعنوان بريد إلكتروني محدّد بحيث يتم توجيه الرسائل المُستقبلة من هذا العنوان إلى سلة المهملات مباشرة دون تدخّل منك. لإنشاء المرشحات، ادخل إلى إعدادات بريدك الإلكتروني واختر خيار المرشحات (Filter). يمكنك من هذه النقطة ضبط عنوان البريد الإلكتروني الذي ترغب بترشيح الرسائل التي يرسلها وتحديد مكان نقلها في حسابك (كأن تنقل الرسائل إلى سلة المهملات أو أي مجلّد آخر في حسابك). إن كنت تتلقّى رسائل غير مرغوب بها باستمرار من عناوين شخصية (كالدعابات المزعجة التي تتلقاها من صديقك بالعمل أو المدرسة)، يمكنك حينها التفكير بترشيح هذه الرسائل من صندوق الوارد لديك. سيتوجّب عليك في هذه الحالة ترشيح الرسائل اعتمادًا على عنوان البريد الإلكتروني. اضبط عميل البريد الإلكتروني لترشيح عنوان البريد الإلكتروني الذي تختاره وتحويل الرسائل إلى مجلّد منفصل أو مجلّد الرسائل غير المرغوب بها. إن لاحظت أن الرسائل المزعجة تتخطّى مرشحات بريدك الإلكتروني، قد ترغب حينها بإنشاء مرشّح خاص بك لالتقاط أكثر العبارات شيوعًا في الرسائل المزعجة التي تتلقاها. في هذه الحالة، يمكنك ترشيح المحتوى اعتمادًا على موضوعات الرسائل التي تتلقاها.  قد تتضمّن الكلمات الشائعة في الرسائل المزعجة "Cialis"، و "Viagra"، و "penis". احرص على عدم تضمين العبارات التي يُحتمل ورودها في الرسائل العادية أحيانًا. قد تجد نفسك منزعجًا من الرسائل الدعائية مثلًا، إلا أن تضمين الكلمة "خصم/خصومات (sale)" ضمن كلمات تفعيل المرشّح لنقل الرسالة من صندوق الوارد فكرة سيئة. قد ترغب أحيانًا بالاطلاع على الخصومات الحقيقية التي تقدّمها بعض الشركات. أحد الخيارات الأخرى هو عدم الرغبة بتلقّي رسائل تحتوي على محتوى معيّن. يمكنك ضبط المرشّحات لتصفّح قسم المحتوى من رسائل البريد الإلكتروني والبحث عن كلمات وعبارات محدّدة في رسالة البريد الإلكتروني ومن ثم نقل الرسائل إلى مكان آخر. يكون هذا الأمر مفيدًا إن كنت منزعجًا من تلقّي رسائل بخصوص موضوع محدّد، أو إن كنت تعلم أنك ستتلقى الكثير من رسائل البريد الإلكتروني بخصوص موضوع ما. لنقل مثلًا أنك تمتلك شركة ملابس...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Considere fazer o seu próprio filtro. Filtre por remetente. Filtre por assunto. Filtre por conteúdo.


First, read the Arabic article below.

تمتليء الأرض بعددٍ لا نهائي من أنواع الحيوانات التي لديها ما تُعلّمنا إيّاه. قد تكون قد تعاملت بشكلٍ مباشرٍ مع الحيوانات إذا كنت من المحظوظين الذين يمتلكون حيواناتٍ أليفة، لكن الغالبية من البشر يقضون -تقريبًا- وقتهم بالكامل مع بشرٍ آخرين. بجعل عالم الطبيعة جزءًا أكبر من حياتك ستكون احتمالات أن تعثر على حيوانك الأليف وتتصل به أقوى مما كانت دون ذلك.  لا تجعل هدفك هو البحث عن حيوانك الروحاني، ليست هذه هي الطريقة المناسبة. ركز الآن فقط على تعلّم المزيد عن جميع الكائنات الغير آدمية. ابحث عن طرقٍ مبتكرة لقضاء المزيد من الوقت في رحاب الطبيعة، إذا كنت لا تعيش بجوار البريّة، إذهب إلى أقرب حدائق مدينتك أو محافظتك لتقضي وقتًا هنالك. بينما تقضي وقتك في الطبيعة، لا تضع سماعات الأذن وأبعد أية مؤثراتٍ قد تلهيك. انتبه لكل ما حولك، ولاحظ الأشياء التي عادةً ما تتغاضى عنها، كطائرٍ يطل برأسه من شجيرة، أو دودةٍ ما تزحف على الممشى. عندما لا يسمح وقتك برحلاتٍ طويلة لمناطق طبيعية، أبقِ داخلك منفتحًا على العالم الطبيعي. أغلق مكيّفات الهواء، وافتح الستائر والنوافذ. استمع إلى الرياح وأصوات العصافير وصراصير الليل بدلًا من أن تستمع إلى الموسيقى. ستتعود على أن تفكر في الحيوانات بشكلٍ مختلف كلما قضيت مزيدًا من الوقت في الطبيعة من حولهم. لاحظ عاداتهم، وطرق التواصل بينهم، وتصرفاتهم بشكلٍ عام، هذه التصرفات التي حتمًا ستبهرك. للحيوانات ذكاؤهم الخاص، حتى وإن كان مختلفًا عن ذكاء البشر، فهو مساوٍ له. إذا كنت تجد صعوبةً في فهم هذه الأشياء، قد يكون من الصعب عليك أن تعثر على حيوانك الروحاني.  لا يقتصر الذكاء على القدرة على حل المشاكل، فكر في مظاهر الذكاء المختلفة التي تمتلكها الحيوانات المختلفة. فعلى سبيل المثال، تسافر الطيور المهاجرة في رحلاتها لآلاف الكيلومترات متجهةً لأماكن محددة دون استخدام الخرائط. لا تعامل الحيوانات على أنهم بشرٌ، فهم ببساطة ليسوا كذلك. لذا، لا تنتظر منهم أن يعبّروا عن أنفسهم بنفس طرقنا. من الضروري أن تحترم الحيوانات بناءً على ما هم عليه، بدلًا من أن تنتظر منهم أن يتصرفوا بناءً على شروطك. تُعتبر رحلة العثور على حيوانك الروحاني رحلةٌ روحانية وغير طبيعية. اقضِ وقتًا تتأمل فيه أو تصلي خلاله بينما تصب تركيزك على أن تكون قادرًا على أن تتواصل مع حيوانك الروحاني. قم بذلك في مكانٍ يصلك بالطبيعة، كحديقةٍ أو شاطيء، أو حتى متنزهٍ من صنع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe tempo na natureza. Reconheça a sabedoria e a inteligência dos animais. Medite e reze.


First, read the Arabic article below.

تمثل أيقونة التطبيق صورة شبح أبيض اللون في خلفية صفراء. انقر على خيار "تسجيل الدخول" وأدخل اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إن لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل. سيؤدي فعل ذلك إلى فتح ملفك الشخصي. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ستجد هذا الخيار في قسم "الخدمات الإضافية". سيتحوّل المنزلق إلى اللون الأخضر وستتمكن بعد ذلك من استخدام المرشحات في رسائل سناب شات. تكون المرشحات مفعلة إن كان المنزلق أخضر اللون بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o Snapchat. Deslize o dedo para baixo na tela câmera. Toque em ⚙. Deslize a tela para baixo e toque em Gerenciar. Ative a opção Filtros.


First, read the Arabic article below.

تمثل التمارين أحد أهم الجوانب في الحفاظ على (أو تحقيق) اللياقة البدنية. يوصي الخبراء بضرورة أن تكوني نشطة بانتظام في ممارسة أحد أنواع التمرينات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا؛ حاولي تخصيص موعد للتمرين في جدولك بنفس الطريقة التي تجدولين بها باقي المواعيد والالتزامات لأن قابليتك للالتزام بالتمرين ستكون أكبر إذا كنتِ ترينه على التقويم.  إذا كنت تحاولين زيادة أو فقدان وزن، فقد تحتاجين إلى ممارسة الرياضة أكثر من ثلاثين دقيقة في اليوم. إذا كنت مُشترِكة في صالة رياضية، اطلبي استشارة مدرب شخصي، يمكنه مساعدتك على تخطيط نظام مخصص لأهدافك. عوضي عن نقص التمرينات بالنشاط على فترات منفصلة. إذا كنت تجدين صعوبة في تخصيص 30 أو 60 دقيقة متصلة من يومك لممارسة الرياضة، فحاولي استغلال فترات زمنية صغيرة على مدار اليوم لزيادة معدل الحركة. على سبيل المثال، اذهبي للعمل مشيًا أو تمشّيْ في استراحة الغداء أو عودي للبيت سيرًا. سترين أكبر قدر من فوائد ممارسة الرياضة إذا كنت منتظمة عليها. إحدى الطرق الجيدة لتثبيت عادة في حياتك هي اختيار شكل من التمرينات تستمتعين به. على سبيل المثال، إذا كنت تحبين السباحة، ضعي هدفًا أن تعتادي على السباحة مرتين في الأسبوع.  اجعلي من السهل الالتزام بروتينك. حاولي إعداد ملابس التمرين والحقيبة التي تأخذيها لصالة التمارين الرياضية منذ الليلة السابقة، وبهذا تكونين مستعدة في الصباح وكل ما عليك فعله هو الخروج من الباب. استفيدي من التكنولوجيا. جربي أداة تتّبع تحركاتك، مثل سوار فيتبيت "fitbit". توجد كذلك تطبيقات مجانية في الهواتف الذكية يمكنك ضبطها لتذكرك بالنهوض والتحرُّك مرة في الساعة. لا تستسلمي. عادة ما نحتاج ما بين 20 و30 يومًا لاكتساب عادة جديدة والاستمرار عليها. استمري في ممارسة الرياضة، وفي النهاية ستصبح جزءًا طبيعيًا من يومك. هناك طبعًا بعض المميزات في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - مثل التكييف وشاشات التلفزيون وغيرهما، لكن العلماء يقولون إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، على الأقل خلال جزء من وقت التمارين، له فوائد كبيرة. يتحدى تنوع التضاريس على الطريق أو الرصيف أو طرق المشاة جسمك بطرق لا تستطيع آلات السير أو الركض الإهليلجي (الإليبتيكال) توفيره.  للتمرين في الهواء الطلق فوائد إيجابية للصحة العقلية أيضًا. وفقًا لدراسات، أفادَ الأشخاص الذين جربوا تمارين السير في كل من الأماكن المغلقة وكذلك في...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Separe um tempo para treinar. Torne o treino um hábito. Treine ao ar livre. Não treine sozinha. Varie na rotina.


First, read the Arabic article below.

تمثل المحددات أنواع النقاط التي تستخدمها في المفكرة النقطية. لا توجد قواعد موضوعة بشأن تلك المحددات، كما أنها تعتمد بشكل كبير على أنواع الأحداث التي تختار أنت متابعتها في مفكرتك. يمكنك تقسيم تلك الأحداث حسب نوعها، على سبيل المثال: العمل والدراسة والفواتير وأمورك الشخصية ومشاريعك الإبداعية وما إلى ذلك. يجب أن يكون لكل نوع رمزًا خاصًا به يشير إلى نوعه. من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الأنواع لتلافي حدوث أي خلط.  على سبيل المثال، قد يُشار إلى الأهداف الإبداعية بنجمة، وإلى العمل بنقطة المفكرة التقليدية. يمكنك اختيار سهمًا للهوايات، وللفواتير رمز جنيه صغير وللأمور الشخصية رمز قلب مثلًا. استخدم المحددات الخاصة بك أثناء متابعة أهدافك داخل التقويم اليومي. اكتب مثلًا "$ دفع فاتورة الإنترنت اليوم" للإشارة إلى مهمة دفع الفاتورة. قد يساعد ذلك أيضًا في تصنيف أهداف الشهر في سجلك الشهري. بدلًا من أن يكون لديك قائمة بنقاط المفكرة تجمع كل ما تحتاجه سويًا، نظّم ذلك بشكل أكبر وقسّم مهامك حسب النوع.  على سبيل المثال، يمكنك كتابة عناوين مثل "أهداف الصحة واللياقة البدنية" و"المواعيد النهائية ومواعيد الاستحقاق" و"أهداف مهنية" و"أهداف إبداعية". اكتب المهام أسفل كل فئة مرتبطة بها. يمكنك كتابة مهام مثل "زيارة صالة الألعاب الرياضية 12 مرة هذا الشهر" أسفل "أهداف الوزن واللياقة البدنية". تمثل تلك المجموعات قوائم مهام كبيرة لما تود إنهائه على مدار عام. تتضمن تلك المجموعات بشكل أساسي أي شيء لا يتم إدراجه كسجل. على سبيل المثال، من الممكن أن تشمل تلك المجموعات الكتب التي تود قراءتها والأفلام وبرامج التلفزيون التي تود مشاهدتها والوصفات التي ترغب في تجربتها وما إلى ذلك. من الجيد أن تملأ تلك الصفحة بكل الأفكار التي تطرأ على بالك ويمكنك العودة إليها متى أردت الحصول على الإلهام. على سبيل المثال، إن اقترح عليك زميل اسم كتاب، اكتب اسمه في قسم "الكتب التي أود قراءتها" داخل صفحة المجموعات تلك. وعند اختيارك كتاب جديد لقراءته، ارجع إلى هذا القسم لتتذكر هذا الترشيح. وأثناء متابعة سجلك اليومي، املأه بالأحداث المُتعلقة بتفضيلاتك. ويعتمد هذا بشكل أساسي على سبب اقتنائك للمفكرة من الأساس. فإن كنت تستخدم المفكرة لتنظيم أهداف متعلقة بالعمل مثلًا يمكنك كتابة ما يحدث في العمل بشكل يومي. بالرغم من ذلك، ليس من المفترض أن تكون المفكرة مهنية بشكل كامل، حيث بإمكانك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie uma legenda. Organize as metas mensais em categorias. Reserve outras listas para o fim do caderno. Escreva sobre eventos importantes para você.


First, read the Arabic article below.

تمثل بعض الأطعمة خيارات رائعة إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا، مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والخضروات. ابتعد عن الأطعمة السكرية والحلوى، لأنها ستعطيك دفعة وجيزة من الطاقة ومع ذلك قد يتبع ذلك انخفاضًا مفاجئًا بها من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب. من الأطعمة التي تمثل خيارات أفضل للاستيقاظ: البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تُهضَم ببطء فتمنحك مصدرًا متزنًا للطاقة. من الأمثلة على الاختيارات الجيدة:  زبدة الفول السوداني على البسكويت أو الكرفس زبادي مكسرات فاكهة طازجة عيدان الكرفس والجزر الحبوب الكاملة من السهل للجفاف أن يجعلك في حالة شعور بالتعب. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل الأوقات التي تعرف أنك سينبغي عليك البقاء مستيقظًا وكذلك أثنائها. تمنحك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية) طاقة ويقظة على المدى القصير، لذلك تعد خيارات جيدة لتجديد نشاطك عندما تشعر بالتعب، لكن أثر الكافيين لا يستمر لأكثر من عدة ساعات، ويجعلك في حالة أكثر إرهاقًا بعدها.  كمية الكافيين الآمنة لشخص بالغ هي 400 ملجم في اليوم (حوالي أربعة أكواب من القهوة المغلية)، وللأطفال والمراهقين 100 ملجم في اليوم (حوالي كوب واحد من القهوة المغلية). عند محاولة الاستيقاظ فترة متصلة طويلة، لا تشرب أكثر من هذه الكمية حتى لا تصبح متوترًا وتنهار بشدة عندما تنفد طاقتك بشكل مفاجئ. انتظر حتى تشعر أنك بحاجة فعلًا إلى تناول الكافيين وتجنب شربه خلال اليوم على سبيل الاحتياط. يساعد ذلك على زيادة أثره وتقليل الإجهاد الذي ينتج عنه. قد يعد الشاي الأخضر خيارًا أفضل من القهوة لكونه يحتوي على كمية أقل من الكافيين، وهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك العامة. الكحول مثبط ويتسبب بالنعاس ويمكن كذلك أن يضعف قدرتك على الحكم وأخذ قرارات بشكل صحيح، لذلك تجنّب الكحول تمامًا . عندما تحاول البقاء مستيقظًا حتى تظل في أقصى حالة انتباه ممكنة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coma um bom lanche. Beba bastante água. Não exagere na cafeína. Evite bebidas alcoólicas.


First, read the Arabic article below.

تمثل زيارة طبيب الأسنان تجربةً سيئةً للعديد من الناس، لكن إذا قمت بالبحث ووجدت طبيب أسنانٍ يشعرك بالراحة، فسيصبح الأمر أسهل كثيرًا. اسأل أصدقاءك وأقاربك عمن ينصحون به، كذلك يمكنك قراءة التقييمات الموجودة على الإنترنت من قبل المرضى السابقين. احرص على اختيار طبيب أسنانٍ ينصت بعناية ويشرح لك الخيارات بالكامل. قد يوصي طبيب أسنانك بالتبييض بالليزر للتخلص من بقع النيكوتين على الأسنان، وتتضمن هذه العملية تلوين أسنانك بمحلول الببيروكسيد وتعريضها لضوءٍ بالغ القوة. هذه الطريقة غير مؤلمةٍ وتستغرق 15 دقيقة إلى ساعة. سيستخدم طبيبك في هذه الحالة عنصرًا مبيضًا للأسنان وقد تعود للمنزل مع قالبٍ للفم وجلٍ مبيضٍ كما في بعض الحالات. سيأمرك الطبيب بارتداء القالب لفترةٍ محددةٍ من الوقت كل يوم، وفي حالاتٍ أخرى قد تتم عملية التبييض بالكامل في العيادة، وكلا الطريقتين غير مؤلم. كن على درايةٍ بالمساوئ حيث إن زيادة حساسية الأسنان هي إحدى الآثار الجانبية الشائعة. اسأل طبيبك عن هذا الاحتمال. قد تضعف أيضًا بنية الأسنان في بعض الحالات وتتعرض لشروخٍ صغيرةٍ وربما تتكسر حسب العضة أو تركيز المادة المبيضة. أغطية البورسلين عبارة عن قشرةٍ رقيقةٍ مصنوعةٍ من البورسلين وتستخدم للحصول على مظهرٍ صحيٍ وبراقٍ للأسنان. سيزيل طبيب الأسنان بعضًا من طبقة المينا ثم يضع طبقةً لاصقةً متبوعةً بالغطاء. تعتبر الأغطية واحدةً من أكثر الطرق فعاليةً في تبييض وإشراق الابتسامة بالإضافةً لكونها مضادةً للبقع. اسأل طبيب عما إذا كانت من خياراتك المتاحة.  يتوفر أيضًا خيار الأغطية الخزفية دون تجهيز كذلك والتي لا تتطلب من طبيب الأسنان إزالة المينا قبل وضعها، لكن هذه الطريقة ليست مناسبةً للجميع، لذا تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت تناسبك. توجد أيضًا الأغطية الخزفية المركبة، وهي أقل تكلفةً من أغطية البورسلين. يتم صنعها من مادةٍ صمغيةٍ مركبة وهي مادةٌ للحشو بلون الأسنان. قد تكون أي زيارةٍ لطبيب الأسنان مكلفة حتى لو كان لديك تأمينٌ صحيٌ على الأسنان، فإن معظم خططه لا تغطي التبييض إذ أنه يعد إجراءً تجميليًا. اتصل بشركة التأمين لمعرفة التفاصيل التي يغطيها تأمينك ثم اتصل بطبيب الأسنان لتستعلم عن تكلفة الإجراء الذي يثير اهتمامك. ابدأ التخطيط لميزانيتك عندما تعرف مقدار النقود التي عليك إنفاقها للتخلص من التصبغ الناتج عن النيكوتين. قد يقبل طبيب الأسنان طريقتك للدفع، وإذا لم يفعل فعليك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha um dentista minuciosamente. Submeta-se ao tratamento a laser. Experimente o clareamento químico. Pense em aplicar verniz dental. Prepare-se para pagar.


First, read the Arabic article below.

تمديد جسدك يساعد على تحسين الدورة الدموية بما يكفي لإبقائك في حالة من اليقظة. كما أن لتحريك رأسك ورقبتك في حركة دائرية لمدة 20 ثانية فائدة جيدة. قمة الرأس. اضغط بأناملك على قمة رأسك برفق أو استخدم جهاز تدليك فروة الرأس. مؤخرة الرقبة. ظهر اليد. خاصة بين إصبعي الإبهام والسبابة. أسفل الركبة مباشرة. شحمة الأذن. فجلوسك في مكتبك لا يجب أن يمنعك من القيام ببعض التمارين. قم بالتمرن أمام الكمبيوتر أو انهض بين الحين والآخر لتساعد على حركة الدم داخل جسمك لإبقائك منتبهًا.    جرب التمارين البسيطة مثل القفز والضغط وتمارين البطن والقرفصاء. لا تبالغ في التمارين وكأنك في الصالة الرياضية. الأهم أن تحافظ على نشاطك والابتعاد عن جذب أنظار زملائك في العمل لما تقوم به! حاول بقدر الإمكان تقليل وقت جلوسك. فإن كنت تقضي أغلب وقتك في العمل جالسًا فحاول أن تنهض من كرسيك كل 20-30 دقيقة. وتذكر أن الجلوس لمدة تقل عن ثلاثة ساعات يوميًا قد تضيف إلى عمرك ما يقرب من عامين.  إن كان لابد لك من الجلوس طويلاً فاحرص على انتقاء أقل الكراسي راحة لتجنب الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل. تأكد أن ظهر الكرسي مستقيم لتعتدل في جلستك ولا تقم بإسناد رأسك أو يديك على المكتب أو الحائط. المشي يساعد على تجديد النشاط وتصفية الذهن. خاصةً بالنسبة لمن يقضون أوقات عملهم في الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم.    ابقِ أي أوراق تحتاج للتمرير إلى زملائك أو مديرك (كتوقيع شيك أو ملفات) بجانبك. فإذا شعرت بالنعاس فقم بحملها إليهم بنفسك. عند عودتك لمكتبك ستشعر بالنشاط يدب في جسدك مرة أخرى. أثبتت الدراسات العلمية أن أخذ بعض الأوقات للراحة يساعد على زيادة وتحسين انتاجيتك. فلا تحرم نفسك منها بسبب أنه لا وقت لديك للراحة. (استأذن مديرك عند القيام بالقليل من المشي لتنشيط جسدك).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça alongamentos. Use a acupressão. Faça exercícios no trabalho. Faça uma caminhada breve.


First, read the Arabic article below.

تمر الحمالات عبر زوايا الملاءة المجهزة. يمكن أن تحتوي الحمالات على مشابك معدنية أو آليات قفل بلاستيكية، في حين أن المقبض يدخل في مكانه على الجانب الآخر. ضعهم في مكانهم على الزوايا، على بعد حوالي 15 سم من أي من جانبي خط الخياطة في الركن. ضع الملاءة على السرير مع ثني الحمالات أسفل المرتبة. اقطع جزءًا صغيرًا من المطاط. استخدم مطاطًا بعرض 2.5 سم أو نحو ذلك. طول حوالي 15 سم سيكون جيدًا. قم بتمديد زاوية الملاءة بحيث يكون لديك حوالي 15 سم من الملاءة المستقيمة (غير المكشكشة) على أي جانب من أحد خطوط الخياطة في الركن. حدد الطول على الملاءة باستخدام دبوس أمان صغير في كل طرف. ثبت أطراف المطاط عند كل علامة. يجب أن يسحب المطاط كل ركن من الملاءة معًا. كرر لكل زاوية، ثم ضع الملاءة على السرير. يمكنك أيضًا خياطتها في مكانها إذا كنت تفضل ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use os suspensórios para prender as beiradas. Corte elásticos para fazer seus próprios suspensórios. Marque o lugar em que irá cada elástico nos cantos da costura. Utilize colchetes para prender o elástico no lençol.


First, read the Arabic article below.

تمر الكواكب خلال المنازل المختلفة في خريطتك، وهذا بدوره يؤثر في قراءاتك. تنتشر الكواكب على الخريطة وتُمثّل برموز مختلفة.  تُمثّل الشمس برمز دائرة في أوسطها نقطة والقمر عبارة عن رمز هلال رفيع. يُشار إلى كوكب الزهرة برمز الأنثى أما كوكب المريخ فيعبر عنه رمز الذكر. يُشار إلى كوكب عطارد بعلامة الأنثى ولكن مع وجود خطين صغيرين يخرجان من الدائرة العلوية. يُشار إلى كوكب المُشترى بعلامة تشبه الرقم 4 في الإنجليزية، أما كوكب زحل فيُمثّل برمز أشبه بالرقم 5 في الإنجليزية. يُشار إلى كواكب أورانوس ونبتون وبلوتو برموز معقدة إلى حد ما، فيُشار إلى أورانوس برمز يشبه رمز الأنثى مقلوبًا رأسًا على عقب مع وجود أربعة خطوط على الجوانب أي خطين عند كل جانب وكل خط يتقوس إلى الخارج في اتجاهات متعاكسة. يُمثّل نبتون بعلامة تشبه الصليب المنقلب رأسًا على عقب مع وجود خطين يشيران لأعلى على كلا الجانبين، أما بلوتو فهو مزيج من أورانوس ونبتون أي رمز الأنثى يشير لأعلى مع وجود خطين متقوسين لأعلى على كلا الجانبين. يتم تقسم الكواكب إلى نوعين: كواكب شخصية وكواكب خارجية، وتضم الكواكب الشخصية الشمس والقمر وكوكب عطارد والزهرة والمريخ.  تُشير الشمس إلى هوية الشخص المبدئية وهدفه في الحياة، أما القمر فيمثل ردود فعل الشخص وتصرفاته تجاه المواقف الحياتية.  يُعبر عطارد عن قدرتك على الإدراك والتواصل مع الأشخاص والأشياء المحيطة بك، بينما يُعبر الزهرة عن ارتياحك تجاه الأشياء والأشخاص، أما المريخ فيمثل إرادتك وأفعالك. تتضمن الكواكب الخارجية المشترى وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو؛ تشير هذه الكواكب إلى جوانب مختلفة في حياتك عن الكواكب الداخلية.  يُمثل كوكب المشترى طريقتك في الاندماج مع المجتمع وكذلك نموّك الشخصي.  يُمثل كوكب زحل مسئولياتك الخاصة وكذلك القوانين الخاصة بك التي تطورها عبر السنين.  يُمثل أورانوس قدرتك على التعلم والنمو، أما نبتون فيشير إلى الأفكار المثالية التي تتبناها وإلى الخيال.  يُمثل بلوتو قدرتك على التغير ونموّك النفسي أي يشير إلى التغيرات العميقة والجذرية في شخصيتك. ستحتاج إلى أن تأخذ في اعتبارك محل ظهور الكواكب حتى تتمكن من قراءة خريطتك النجمية بصورة صحيحة، أي أنه عليك أن تعرف ما المنزل الذي تظهر فيه الكواكب وتحت أي برج وهذا بدوره سيعطيك فكرة عن شخصيتك ومسار حياتك.  تُمثل الكواكب ما تقوم به وما تستمع به ويثير حماستك، أما المنازل فتشير إلى الكيفية أي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Localize os planetas. Aprenda sobre os planetas interiores. Aprenda sobre os planetas exteriores. Interprete os planetas usando as casas e os signos.


First, read the Arabic article below.

تمر معظم النساء بأعراضٍ ما لأسبوعٍ أو اثنين قبل اليوم الأول من الطمث. عادةً تختفي الأعراض مع بداية نزول الدم. تختلف متلازمة ما قبل الطمث بين امرأةٍ وأخرى، وسيكون من المفيد أن تُوَثِّقي هذه الأعراض أثناء متابعتكِ للطمث.   تعاني معظم النساء من عرضٍ واحدٍ على الأقل كجزءٍ من دورتهن الشهرية.  يمكن أن تكون الأعراض جسدية وعاطفية معًا. تمر الكثير من السيدات بنوبات بكاء أو قلق أو تقلبات مزاجية أو اكتئاب قبل بداية طمثهن. قد تعانين أيضًا من الإرهاق وسهولة التأثر بأي حدث. ستحتاجين إلى زيارة طبيبكِ إذا لم تنتهِ التغيرات المزاجية بعد بداية الطمث أو شعرتِ أن حياتكِ اليومية قد أصبحت مضغوطة. يمكن أن يساعدكِ أداء تدريباتٍ متوسطة الشدة وتدريبات القوة لمدة 30 دقيقة ليومين أو أكثر أسبوعيًا على تجاوز الاكتئاب والإرهاق الذي تعانينه. قد تشعرين بانتفاخ البطن أو الإمساك أو احتباس السوائل أو الإسهال قبل الطمث. قد يؤدي هذا إلى زيادة وزنكِ قبل بدء الطمث. نذكِّركِ مجددًا، يُفْتَرَض أن تنتهي هذه الأعراض خلال أربعة أيامٍ من بدء الطمث، وعليكِ زيارة الطبيب إذا استمرت لفترة أطول.  يمكنكِ تقنين الكمية التي تتناولينها من الملح وأكل وجباتٍ أصغر وأكثر عددًا لتخفيف الانتفاخ واحتباس السوائل.   قد يساعد تناول مدرٍّ للبول الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، ويقلل الانتفاخ وزيادة الوزن كذلك. تحتوي العقاقير مثل بامبرين وميدول على مواد مدرّة للبول. إيلام الصدر وألم المفاصل أو العضلات والصداع هي أعراض شائعة. يمكنكِ تناول الأدوية المسكنة الشائعة، مثل إيبوبروفين أو أسبرين أو نابروكسين، لتخفيف هذه الأعراض. البثور (حب الشباب) أيضًا من الأعراض الجسدية الشائعة لاقتراب موعد الطمث. إذا شعرتِ بخمسةٍ أو أكثر من هذه الأعراض ووجدتِ أن متلازمة ما قبل الطمث تُعيقكِ عن أداء أنشطتكِ المعتادة، فربما تكونين مصابةً بالاضطراب المزعج قبل الطمث (PMDD). قد يصف لكِ طبيبكِ مضادات الاكتئاب أو مسكنات الألم التي تحتاج إلى وصفة طبية أو أقراص "ياز" لمنع الحمل بهدف تسكين الأعراض.  يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاج النفسيين في التعامل مع المشاكل العاطفية للاضطراب المزعج قبل الطمث. يتوجب عليك زيارة الطبيب أيضًا إذا استمرت الأعراض بعد بداية الطمث أو بدأتِ تلحظين تغيرًا في حجم أو تكرار الأعراض.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba que a síndrome pré-menstrual (conhecida popularmente como TPM) é normal. Tente perceber as mudanças no humor. Fique de olho em problemas gastrointestinais. Observe quaisquer mudanças físicas. Saiba quando é importante consultar um médico.


First, read the Arabic article below.

تمرن على المحادثات الصعبة قبل حدوثها، فهذا سيساعدك لتحظى بمحادثة مهذبة إذا ما تغلبت عليك مشاعرك . انظر إلى أسبابك، فكر في الطرق التي من خلالها  يمكنك بالقيام بالأمور بشكل مختلف، وإيجاد حلول لمستقبلك من الآن فصاعداً . قم بإعداد بعض الملاحظات في راسك، أو حتى على الورق، فيما يتعلق بما ستقول عندما تتحدث إلى الشخص الآخر مرة أخرى. ضع الأشياء التالية في الاعتبار:  كن مستعداً للتغلب على الشعور بالذنب بتحمل مسئولية ما فعلته. إنها لفكرة جيدة توضيح الخطأ الذي فعلته في البداية وأن تقبل أنك  فعلت شيئاً خاطئاً. و هذا سيدعم لهجة الندم لبقية المحادثة. يمكنك البدء ببساطة مع "أنا آسف  فقد سببت لك الضرر. كنت مخطئاً.. أعتقد/أقول/أفعل، إلخ. ". الاقرار بالضرر سيقطع شوطا طويلاً لتخفيف حدة التوترات. اعلم أنه إذا كانت هذه ليست المرة الأولى التي تؤذي فيها شخصاً آخر، والشخص الآخر قد سمع اعتذارك من قبل، فمجرد أن تخبر أفضل أصدقائك أنك آسف فهذا لن يحل المسألة. فآسف كلمة سهلة اللفظ جداً عندما لا يدعمها تغيير حقيقي. فكر كيف سوف تجعل تعبيرك يبدو خالًا وأنك صادق ونادم وتعهد بأنك لن تكرر مثل هذا التصرف  مرة أخرى، أو تكرر الخطأ الخاص بك. وفي حين أنه قد يكون من الممكن التعويض عن ذلك عن  طريق البريد الإلكتروني أو الهاتف، لكن الأفضل بكثير مقابلة الشخص الذي ترغب بتعويضه شخصياً. و هذا يوضح  استعدادك لتكون بالقرب من هذا الشخص مرة أخرى و التواصل معه مباشرة بشكل هادف .  إذا كنت تسعى إلى التصالح مع أفراد الأسرة الذين لم ترهم منذ وقت طويل، فقم بالاجتماع بهم في منطقة محايدة وليس في منازل بعضهم البعض. هذا يعمل على  إزالة أي توترات معتادة قد يثيرها صاحب المكان. إذا لم تتمكن من مقابلة الشخص الآخر شخصياً، فاكتب خطاب بدلاً من طباعة واحد أو إرساله عبر البريد الإلكتروني. فوضع القلم على الورق والتعبير عن مشاعرك يعد شخصيًا أكثر بكثير. أخبر الشخص الآخر أنك ترغب في مصالحته، والبدء بالمناقشة معه، اعتماداً على ما تدربت عليه مسبقاً والمشاعر التي مررت بها. ضع الأشياء التالية في الاعتبار:  اجعل غايتك أن تترك هذه المناقشة للتصالح و قد أصبحت علاقتك أقوى من قبل. إذا كنت تهتم حقاً بإعادة توطيد الاتصال مع هذا الشخص وتريد أن تكون الأمور جيدة كما كانت  في السابق، وأفضل أيضاً، إذاً فأنت على وشك  بداية رائعة. راقب لغة الجسم، الصوت، والوضع والتصرف. إذا كنت آسفًا حقاً، فكل هذه...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Decida o que dizer. Encontre-se cara a cara com a pessoa. Comece o seu pedido de  desculpas. Deixe a conversa  simples e direta. Dê à outra pessoa um tempo para desabafar. Respalde as suas palavras com ações. Pergunte à outra pessoa como ela acha que seria melhor para fazer as pazes.


First, read the Arabic article below.

تمشيط الشعر باستخدام الفرشاة يعد من الأساليب المهمة لحث الشعر على النمو ولتدليك فروة الرأس، ومساعدة الزيوت على التغلغل. قم بتمشيط شعرك مرة أو مرتين يوميًا (عند الاستيقاظ وقبل النوم). تجنب الإفراط في تمشيط الشعر، حتى لا تتسبب في سقوط الشعر الذي يحاول النمو. تجنب تمشيط الشعر المبتل حيث يكون أكثر عرضة للكسر. تتسبب الأدوات الساخنة والمواد الكيميائية مثل مجفف ومكواة الشعر، والصبغات وغيرها في إصابة شعرك بالتلف. بالإضافة إلى المظهر غير المحبذ، فإنها تقلل من سرعة نمو الشعر. تعلم أن تترك شعرك ليجف في الهواء المنعش بدلاً من استخدام الأدوات الخاصة بالتجفيف. تجنب غسل رأسك بشكل يومي، فذلك يتسبب في شطف الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة رأسك، والتي تعد ضرورية لنمو الشعر. اغسل شعرك على أوقات متباعدة، اترك فرصة لفروة الرأس لتسترح يومًا بين كل يومين استحمام. تناول المكملات الغذائية والفيتامينات ذات الدور الفعال في نمو الشعر، من أمثلة هذه المكملات "البيوتين" و"زيت السمك"، كلاهما له دور في نمو الشعر والأظافر. تذكر أن تحافظ على مستوى المعادن والفيتامينات المعتادة. عليك أن تتعلم اختيار الشامبو المناسب لطبيعة شعرك، وأن تتجنب الشامبو الذي يحتوي على مادة السليكون والتي تتسبب في منع نمو الشعر بشكل طبيعي من خلال منع تأثير المغذيات والمرطبات. ابحث عن منتجات العناية بالشعر ذات المكونات الطبيعية الخالية من السليكون. ابحث عن المرطبات ذات المكونات الطبيعية الخالية من السليكون، أو استخدم المرطب الذي لا يحتاج للشطف. لا تغسل رأسك بالماء الساخن، فعلى الرغم من متعة الحمام الساخن، إلا أنه يتسبب في فقدان الرطوبة التي يحتويها الشعر، ويعرضه للتلف السريع. لهذا اغسل رأسك بالماء البارد بالقدر المستطاع لتحافظ على شعرك رطبًا. تجنب تساقط الشعر الناتج عن التوتر العصبي، النظام الغذائي غير المناسب، وعدم الحفاظ على لياقتك البدنية. عليك بالتغيير من روتين حياتك اليومي، وأن تقلل من حدة التوتر بالقدر المستطاع. من الضرورة أن تقوم بتناول كميات كبيرة من المياه للحفاظ على مظهر رطب وصحي لشعرك، ولزيادة معدل نموه. تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. البعض يُحذر من يرغب في إطالة شعره من قصه أبدًا، والبعض الآخر ينصح بالقص الخفيف من حين لأخرى. عليك أن تفهم أنك تقوم بقص شعرك إما لإزالة الشعر التالف أو لتقصيره، وفي حالة اهتمامك بإطالته، فإنك تقوم بإزالة الشعر التالف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quando escovar o cabelo. Evite aparelhos que usam calor e produtos químicos. Diminua as lavagens. Tome suplementos que estimulam o crescimento capilar. Use o shampoo certo. Use o condicionador adequado. Lave o cabelo com água fria. Cuide da sua saúde. Mantenha-se hidratado. Saiba quando é a hora de cortar o cabelo. Use fronhas de cetim.