First, read the Arabic article below.

حاول أن تنهض لممارسة الرياضة عندما تشعر بالنعاس بعد تناول الحلويات حيث يمكن للسير أو ممارسة الرياضة أن يساعد على تنشيطك. حاول أن تسير حول مبنى العمل إذا كانت التحلية التي تتناولها بعد الظهيرة تشعرك بالنعاس والكسل. عادةً ما يلجأ الإنسان إلى تناول البسكويت أو مشروبات الطاقة للتغلب على الشعور بالنعاس؛ لكن تجنب فعل ذلك للوقاية من الارتفاع والانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم مما يزيد من شعورك بالتعب. أحيانًا ما يأتيك الجفاف في صورة اشتهاء الحلويات، لذا اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي قبل تناول الحلويات لتحديد ما إذا كان ذلك يساعدك على التحكم في تلك الرغبة. يمكنك التغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكريات عن طريق الخروج؛ فتساعد أشعة الشمس على تدفئتك وتنشيطك لأنها تعطيك دفعة إضافية من فيتامين د؛ وهو عنصر غذائي هام للصحة والسلامة العامة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente se exercitar se tiver sonolência depois de comer doces. Evite consumir açúcares adicionais. Tome um copo de água ou uma xícara de chá. Exponha-se à luz solar.


First, read the Arabic article below.

حاول أن يكون لونها قريب من لون أسنانك، كما يمكنك الاعتماد معجون  تبييض الأسنان وغيرها من وسائل تبييض الأسنان في تبييض لون أسنانك حتى يطابق لون الماصة البيضاء. هذه الطريقة سريعة وسهلة وسوف يمكنك بسهولة إزالة هذه الأنياب أو إعادة وضعها من جديد. إن كانت الماصة التي حصلت عليها ذات شكل منحني، اقطع الجزء العلوي من الماصة فوق الجزء المنحني مباشرة. ولكن إن لم تكن كذلك، فقص ما يقارب (5سم) باستخدام المقص، أو ألصق نهاية الماصة فوق أسنانك وانظر في المرآة لتستطيع أن تحدد قياس الطول المناسب للأنياب الذي تريده. اثنِ قطعة البلاستيك التي قصصتها من الماصة البلاستيكية إلى نصفين ثم استخدم المقص لتقليم كلا الطرفين ليصبح على شكل أنياب حادة ومدببة. عليك أن تبقي الجزئين متصلين أثناء عملية التقليم حتى تستطيع المقارنة بين الجانبين ولتتاكد من أنهما متماثلين. لا تقترب جدًا من الثنية أثناء التقليم، فهذا الجزء من الماصة سوف تقوم بتثبيته على أعلى السِنّة، لذلك ستحتاج إلى أن تحافظ عليه سليمًا وعريضًا بشكل كافي ليغطي سنتك الأساسية وإلا فإن الناب الاصطناعي سوف يسقط. قص قطعة البلاستيك التي قلمتها إلى نصفين على طول خط الثنية حتى تحصل على نابين منفصلين متماثلين. ألصقهم على أنيابك مباشرة أوعلى القواطع أو على كلاهما لتحصل على أسنان أمامية أكبر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ache um canudo de plástico branco. Corte um pequeno pedaço. Dobre a peça e corte-as no formato de presas. Corte os caninos na metade e use-os.


First, read the Arabic article below.

حاول إزالة ما يسد المجرى الهوائي بلطف إذا استطعت رؤيته وإذا نصحك البيطري بإزاحته.  حاول فقط إزالة الشيء إذا استطعت رؤيته والتقاطه بوضوح وإذا لم يكن كلبك مسعورًا حيث إنك قد تخاطر بإدخال الشيء إلى عمق أكبر إذا دفعته عن طريق الخطأ إن لم تكن قادرًا على رؤيته.   قد تعرض نفسك لعضة سيئة إذا كان كلبك مسعورًا؛ لذا اذهب به فورًا إلى بيطري متخصص بالطوارئ أو مستشفى للحيوانات بدلًا من إخراج الشيء بنفسك. قد تساعد الجاذبية كلبك على إزاحة الشيء الذي يسبب الانسداد، ولمساعدة الكلب في فعل ذلك عليك أن تحمله مقلوبًا رأسًا على عقب وحاول هزّ الشيء لتحريره.  التقط الكلب صغير أو متوسط الحجم بحمله من قدميه الخلفيتين. احمل الكلب مقلوبًا رأسًا على عقب وحاول هزّ الشيء خارج فمه مستفيدًا من الجاذبية.  لن تتمكن من حمل الكلب كبير الحجم رأسًا على عقب، لذا استبدل ذلك بإبقاء كفيه الأماميتين على الأرض ورفع ساقيه الخلفيتين (بنفس طريقة حمل العربة اليدوية) واجعل جسد الكلب مائلًا إلى الأمام. يمكنك ضرب ظهر الكلب بقوة للمساعدة في إزاحة خطر الاختناق إذا لم تستطع مساعدته من خلال إمالته إلى الأمام.   اضرب الكلب 4 أو 5 ضربات حادة في المنطقة ما بين حافتي الكتفين باستخدام كعب يدك. انتبه ولا تستخدم القوة المفرطة مع الكلاب الصغيرة؛ فهناك خطر التعرض لتهشُّم الضلوع والذي يعد خطرًا على حياة الكلب بحد ذاته إذا اخترق ضلع مكسور إحدى الرئتين.  جرِّب مرة أخرى إذا لم يؤتِ ذلك نتيجة في البداية. استخدم هذه المناورة "فقط" بعد استخدام كافة الخيارات الأخرى دون جدوى، لأنها قد تسبب إصابة للكلب بسهولة.   ابدأ مناورة هيمليك فقط إذا كان بإمكانك تأكيد أن شيئًا ما يصيب كلبك بالاختناق.  ضع ذراعك حول وسط كلبك وتأكد أن رأس كلبك منحنية لأسفل حيث ستساعد الجاذبية على إزاحة الشيء بينما تقوم بأداء المناورة. تأكد أنك تحمل كلبك بقوة، ولكن ليس بشكل محكم أكثر من اللازم. يُفضل وجود شخص آخر يساعدك على تثبيت الكلب بينما تفعل ذلك، فكرة جيدة؛ فهذا سيساعد على تثبيت الكلب ويمكن أن يكبح جماح الحيوان المسعور.  اقبض يدك وغطِّها بيدك الأخرى. يجب أن تضع قبضة يديك على الجزء الناعم تحت القفص الصدري مباشرةً بحيث يتوقف تحديد الموضع الدقيق ليديك على حجم الكلب. استخدم إصبعين بدلًا من قبضة يدك بالكامل إذا كان لديك كلب يقع حجمه ما بين الصغير والمتوسط مع استخدام نفس كمية القوة حتى لا تؤذي القفص الصدري لكلبك. ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pegue a obstrução com pinças ou pegadores. Ajude seu cachorro a deslocar a obstrução. Bata nas costas do cachorro. Considere fazer a manobra de Heimlich.


First, read the Arabic article below.

حاول إنجاز العمل دون اللجوء إليه، لكن لا تجعل غضبك يوقفك عن علاقات العمل الأخرى وعن مسئولياتك، حتى لا تخيب آمال البعض فيك. معظم الخائنين ليسوا معتلين اجتماعياً، لكنهم يظنون أنها الطريقة الوحيدة للترقي في عملهم. ابذل جهوداً صادقة لامتداح مساهماته الإيجابية  مما قد يشجعه على ترك ذلك السلوك.   خلال الاجتماعات والمحادثات، اطلب من ذلك الشخص الإدلاء بما يعرفه في مجال ما. قم بدعم مساهماته واقتراحاته التي توافق عليها، لكن بصدق ودون مبالغة. إذا قوبلت معاملتك هذه منه بجفاء، فتوقف عنها وابحث عن حل آخر، فبعض الأشخاص لا يغيرون من سلوكياتهم. أخبره بكل الأمور التي ضايقتك إما مباشرةً أو في رسالة إليكترونية. واجهه بالمشكلة لترى إن كان ناضجاً بما يكفي للحوار.  تجنب توجيه الاتهامات. استخدم صيغ المجهول عند مخاطبته، مثل "لاحظت أن المشروع لم يكن جاهزاً في ميعاده" بدلاً من "لاحظت أنك لم تنهِ المشروع". كما ذكرنا من قبل، يجب أن تكون جاهزاً بالتفاصيل الدقيقة لكل الوقائع. إذا أنكر أياً من الأحداث التي ذكرت، أره الوثائق التي تثبت كلامك.  إذا ظل ينكر كلامك، اطلب شهوداً لتأكيد كلامك. إن هددك الخائن بحدوث عواقب وخيمة، أو إذا لم يفلح الحديث مع الشخص المعني، اطلب من مديرك أو من مدير الموارد البشرية أن تجتمع به.  هذا مهم بشكل خاص إن كانت هناك إشاعات أنك خرقت قواعد العمل أو فعلت ما يستحق الجزاء.  اذهب وأنت متسلح بالمعلومات الموثقة قدر الإمكان. وثائق أو رسائل بريد إلكتروني أو أي دليل دامغ يظهر محاولة الإضرار العمدي بك. التعليقات الإيجابية على عملك وتسجيل ما قمت به قد يكون مفيداً في التخلص من إشاعات كسلك أو عدم مهنيتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não deixe a pessoa interferir no seu trabalho. Faça com que o traidor tenha formas positivas de contribuir. Discuta a situação em particular. Sustente seus argumentos com registros. Marque uma reunião com um gerente se o seu emprego estiver em risco.


First, read the Arabic article below.

حاول إيجاد شكل يناسب شكل وجهك بعد تحديده.  قد يتطلّب الأمر الصبر حيث أنك قد تحتاج إلى إطالة الشعر لتزيينه بشكل مناسب.  إليك بعض اقتراحات أشكال الشعر بحسب شكل الوجه:   الوجه البيضاوي: اختر أي شكل للشعر، إلا أن القصّة ستجعل الشعر أكثر استدارة.   الوجه المربّع: اختر شكلًا ناعمًا حول خط الشعر. سيُظهر هذا الطراز ملامحك الحادة. تجنّب فرق الشعر من المنتصف.   الوجه الطويل: اختر شكلًا متوازنًا. يؤدّي تقصير الجانبين و إطالة الجزء العلوي إلى زيادة طول الوجه. يؤدّي الاحتفاظ ببعض شعر الوجه إلى المساعدة مع موضوع طول الوجه.  الوجه المدوّر:  تجنّب القصص الطويلة أو تدلّي الشعر على الوجه.   الوجه الذي يكون على شكل ماسة: ينبغي عليك اختيار قصّات شعر طويلة. تجنّب قصّات الشعر الحادة بجوار الأذنين وتجنّب الشعر المفرود.   الوجه على شكل قلب: اختر قصّات شعر أطول. يؤدّي امتلاك شعر الوجه كاللحية أو الشارب إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم.   الوجه المثلّث: اختر شكلًا يضيف عرضًا وحجمًا أعلى الرأس. الحفاظ على تجعّد الشعر طريقة جيدة لإضافة مزيد من الحجم. هل شعرك مفرود أم مجعّد، وما هي درجة تجعّده؟ هل شعرك خفيف، أم متوسط، أم سميك؟ بعض أشكال الشعر تكون أفضل إن توافقت مع ميول الشعر الطبيعية، وقد تجعل تزيين الشعر أسهل. على الرغم من أن بعض أشكال الشعر تعمل مع أي ملمس، إلا أن معظمها يعمل مع نوع شعر معيّن. قيّم سلوك الشعر الطبيعي وابحث عن شكل مناسب لهذه الميول الطبيعية.  إن كان شعرك مستقيمًا بغض النظر عن قوامه، اترك الشعر ينمو (لتصل إلى الطول المطلوب)، ثم مشّطه أو قم بقصّه حسب الحاجة.  القصّة المناسبة في هذه الحالة هي تقصير الجوانب جدًا ليكون الشعر قصيرًا في الجانبين. يجب أن تكون المنطقة العلوية أطول قليلًا بعدّة سنتيمترات. لتزيين الشعر، استخدم الجل لتثبيت الجهة العلوية. لا تختر هذا الشكل إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطِل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، جفّف الشعر بمنشفة واستخدم القليل من الكريم.  هناك قصّة تبدأ بشكل مربّع ثم تصبح أطول قليلًا من الجانبين والأعلى. ضع الرغوة على الشعر المبتلّ ثم مشّط الشعر باتّجاه الخلف. تجنّب ذلك إن كان شعرك مجعّدًا. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة.    إن كان شعرك مموّجًا أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Em seguida, encontre um corte que combine com o formato do rosto. Seu cabelo é ondulado, liso ou cacheado? Embora alguns estilos funcionem com qualquer textura de cabelo, é legal saber seu tipo específico para poder personalizar o corte. O comprimento médio das costeletas é na metade das orelhas, mas isso pode ser ajustado de acordo com a pessoa.


First, read the Arabic article below.

حاول ارتداء أحذية كونفرس ونايك وريبوك وفانس. إذا أردت أن يبدو مظهرك شبابي، عليك ارتداء الأحذية الرياضية التي يمكنك انتعالها كثيرًا والتي تحتوي على بقع داكنة وثقوب. كانت موضة أحذية "دكتور مارتينز" هي الأشهر في حقبة التسعينيات لكلًا من الرجال والنساء. تتوفر هذه الأحذية بكل الألوان التي يمكن تخيلها مثل البنفسجي والوردي والأخضر والرصاصي والأزرق وحتى الألوان الفاتحة. اعثري على عصابة رأس سميكة (تكون بعرض اصبعين يد) ذات لون فاتح بحيث يتماشى لونها مع قميصك أو فستانك إذا أمكن ذلك. كانت قبعة فيدورا السوداء البسيطة وقبعة كرة السلة العكسية من الأساسيات في موضة القبعات في فترة التسعينيات. كما كانت النساء أيضًا يرتدين القبعات أحيانًا المرسوم عليها أزهار وأقواس كبيرة الحجم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use tênis de cano alto multicoloridos. Invista em coturnos pretos. Compre sapatilhas de borracha. Use tiaras. Invista em chapéus.


First, read the Arabic article below.

حاول الإمساك بأكبر قدر ممكن من خصلات الشعر وأنت تحرك أصابعك من الأمام لقمة رأسك؛ ملس على خصلات شعرك لفردها ثم اجمعها سويًا أدنى قليلًا من قمة الرأس، كما توضح لك الصورة.  أمامك خياران لتنفيذ هذه التسريحة بعد ربطه سويًا في قمة رأسك: يمكنك ترك شعرك على هيئة ذيل حصان في الجزء الخلفي من رأسك، أو إتمام ربطه على شكل كعكة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe os dedos pelo seu cabelo e junte tudo atrás da cabeça.


First, read the Arabic article below.

حاول الابتعاد عن أي مكان أو بيئة تصعب عليك التحكم برغباتك، فإذا كنت بالمنزل وشعرت برغبة في ممارسة العادة السرية مثلًا فيمكنك الخروج والتمشي بسرعة نحو السوق. إذا كنت غير قادرٍ على مغادرة مكانك الحالي (ككونك في العمل مثلًا) فجرب التحدث لأحد زملائك بالعمل أو أخذ استراحة.  من المفيد أيضًا أن تطلب من أحدهم مراجعتك ومحاسبتك على أفعالك، كصديقٍ محل ثقة أو حتى معالج نفسي. اكتب فيها كل المهام أو الأشياء التي يجب أن تقوم بها في أنحاء المنزل اليوم. إذا شعرت بنمو الرغبة الجنسية لديك، فانظر لتلك القائمة وشتت نفسك بنشاطٍ آخر.  إذا شعرت أنك لن تتمكن من الإنتاج أو تأدية الأنشطة بشكل جيد وأنت مثار جنسيًا، فحاول أن تبقي معك وسيلة تشويش بسيطة، ككتاب جيد أو لعبة بازل للتركيب. إن تأجيل انخراطك في النشاط الجنسي يجعلك تفكر فيه أولًا قبل القيام به، كما يساعدك أيضًا على تحمل الأحاسيس غير المريحة والتعب.  ضع هدفًا زمنيًا لنفسك، فمثلًا قل لنفسك "سأشاهد الأفلام الإباحية في خلال ساعة" أو أيًا كانت أكبر فترة زمنية يمكنك التأجيل بمقدارها. قد لا تتحمل التأجيل أكثر من دقيقة واحدة فقط ولا بأس في ذلك، أعطِ نفسك دقيقة واحدة فحسب. بعد انتهاء فترة التأجيل التي حددتها يمكنك التأجيل من جديد أو البدء في القيام بالنشاط الجنسي. يفضل أن تؤجل من جديد متى استطعت، حتى وإن كان ذلك لدقيقة واحدة أخرى فقط. بعد فترة من ذلك قد تتمكن من تمديد الفترة الزمنية التي تستطع تحملها دون الانخراط في النشاط الجنسي. تساعدك كتابة قائمة بكل المخاطر أو العواقب السلبية المرتبطة بالسلوك أو النشاط الجنسي أيضًا في التغلب على رغبتك الجنسية. اكتب كل المخاطر والعواقب المحتملة لاستسلامك لرغبتك. احتفظ بالقائمة في جيبك طوال الوقت وأعِد النظر بها إذا شعرت بالرغبة مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saia do lugar onde está. Guarde uma lista do que fazer no bolso. Adie esse comportamento para outro momento. Faça uma lista de todas as consequências negativas e os riscos desse comportamento.


First, read the Arabic article below.

حاول الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا أمكن ذلك، لكن إذا أصبحت البثور مؤلمة للغاية، فيمكنك فقع البثور الكبيرة نسبيًا. إذا كانت بثرة الدم أكبر من حبة البازلاء أو تسببت في شعور بعدم الارتياح أو ألم أو إذا كانت تعيق عملية السير أو تمنعك من العمل، فيمكنك حينئذ فقع بثرة الدم لكن بعناية. يجب أن تعلم أن فقع البثور يُزيد بشكل كبير من خطر العدوى، لذلك كن حذرًا للغاية واتبع التعليمات بحذافيرها. من الأفضل حقًا أن يحدث ذلك بواسطة الطبيب باستخدام أدوات معقمة، لكن هذا غير ممكن دائمًا من الناحية الواقعية. اغسل المنطقة التي توجد عليها بثرة الدم بصابون مضاد للجراثيم واغسل يديك جيدًا. اترك الصابون على يديك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل ثم اشطف كلًا من يديك والمنطقة المصابة جيدًا. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف يديك وتجفيف البثور. يُفضل استخدام مشرط جراحي معقم عند فتح البثرة الدموية. إذا لم يكن لديك أي منهما يمكنك استخدام دبوس أو إبرة معقمة. إذا كان الكحول متوفرًا، انقع الدبوس أو الإبرة في الكحول.  انقع دبوسًا أو إبرة بدلًا من ذلك في محلول من الصابون المضاد للبكتيريا لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع الدبوس أو الإبرة في ماء مغلي للتعقيم قبل الاستخدام. استخدم الملقاط لإخراج الدبوس أو الإبرة من الماء المغلي واستخدمها بينما لا تزال دافئة. هناك خيار آخر وهو أن تمسك رأس الإبرة وتضعها فوق اللهب مباشرة لمدة دقيقة ثم اتركها تبرد قبل الاستخدام. اثقب الطبقة السطحية من البثرة لتفريغها. لا تحتاج إلى اختراق سطح البثرة بعمق لأن الطبقة المغلّفة للبثرة طبقة نسيجية رقيقة يسهل اختراقها. اضغط بلطف على البثرة لتصريف السائل ثم استخدم قطعة قماش أو قطعة شاش نظيفة لامتصاص الدم. اضغط على البثرة حتى يتوقف النزيف. لن يكون ذلك مؤلمًا بصورة كبيرة لأن الأعصاب توجد في طبقات أعمق في الجلد ولا توجد في الجزء العلوي من البثرة، لكن كن مهيأ للأمر في كل الأحوال. احرص على عدم إزالة الغلاف الخارجي للبثرة بعد تفريغها للمساعدة في منع العدوى. اترك الغلاف الخارجي للبثرة حتى يعمل بمثابة غلاف واقٍ يحمي الجلد الموجود تحته. ضع مطهرًا مثل البيتادين أو اليود أو كريم مضاد حيوي على البثرة المفرغة ثم غطِّ المنطقة بشاش نظيف أو ضمادة. حاول أن تجعل الضمادة سميكة بدرجة كافية لحماية المنطقة من أي احتكاك أو ضغط خارجي.  أزل الضمادة ليلًا حتى تتعرض البثرة للهواء حيث يساعد ذلك في عملية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Estoure as bolsas de sangue maiores. Lave o local da bolha. Use uma lâmina esterilizada. Perfure a parte de cima da bolha. Deixe a pele da bolha intacta. Cubra o local. Saiba quando não estourar uma bolha de sangue.


First, read the Arabic article below.

حاول البحث في مصادر متنوعة عند تكوين رأيك بشأن شيء ما مثل موضوع الأخبار. اقرأ المقالات التي يتم نشرها في وكالات الأنباء المختلفة وحاول أن تشتمل على وجهات نظر تتوافق مع معتقداتك الخاصة. حاول جمع معلوماتك بنفسك بدلًا من الموافقة أو الرفض مع ما يعتقده شخص آخر. على سبيل المثال: يكون لوالديك رأي بشأن قصة الأخبار. بدلًا من الاتفاق معهم لأنهم والديك، حاول البحث على الإنترنت لإيجاد المقالات التي تتعلق بهذا الموضوع من وكالات أنباء مختلفة. بعد قراءة بضعة وجهات نظر مختلفة عن الموضوع، يمكنك تكوين رأيك بناءً على ما تعلمته. قبل أن تصبح قلقًا للغاية بشأن ما يعتقده شخص ما، ضع في اعتبارك خبرات ذلك الشخص وطريقة تعبيره عن رأيه. في حالة كتب مدرسك رسالة التخرج من الكلية عن حدث تاريخي معين، قد ترغب في تقدير ما يعتقده مدرسك عن أي شخص آخر أقل استنارة. بالإضافة إلى وضع المصدر في الاعتبار، فكّر في المجموعة: هل تم إبلاغ شخص ما بشأن الموضوع الذي يتحدث به إليك بطريقة واضحة ومدروسة؟ أو أنه مجرد إلقاء الإهانات وانتقاد رأيك فقط من أجل الاختلاف معك؟ لا تخشى امتلاك رأي يُخالف العرف السائد وخاصة إذا بذلت الجهد والوقت في تشكيل هذا الرأي. وازن بين الأدلة وحدسك الخاص بدلًا من محاولة الاتفاق وإرضاء الآخرين. احترم ما يعتقده الآخرون وتقبل فكرة أنه لا يفكر الجميع بنفس الطريقة التي تفكر أنت بها.  على سبيل المثال: إذا كنت تفضل الكلاب على القطط، لا تتظاهر أنك تحب القطط أكثر لكي تُرضي أصدقائك الذين يعتقدون أن القطط أفضل. يجب عليك تكوين رأيك الخاص حتى إذا كان جميع أصدقائك يفضلون القطط. من الصحي أن تتحدى معتقداتك الأساسية ولكن يجب تجنب المساس بهم من أجل الأكثر شعبية. على سبيل المثال: إذا ارتفعت في التقاليد الدينية، قد تجد أن جرعة صحية من الشك ستُعمق إيمانك على المدى الطويل، لكن هذا لا يعني أنك يجب عليك تغيير معتقداتك لأن شخص ما ينتقدك بسبب الجهل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente encarar as coisas a partir de diversas perspectivas. Decida se a pessoa está informada sobre o assunto. Evite fingir que você concorda só para agradar os outros.


First, read the Arabic article below.

حاول البدء بحركات بطيئة ولطيفة في جلسات تدليك الرأس. يكون تأثير الحركات البطيئة أفضل بشكل عام من الحركات السريعة، كما أنها تُساهم أيضًا في تحقيق المزيد من الاسترخاء من الحركات السريعة. من الجيد أن يجلس من تُدلكه أو يستلقي عند القيام بهذا النوع من التدليك. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول رأسه. حرك يديك من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف. يمكنك تدليك الرأس عدة مرات بهذه الحركة. أمسك رقبته باستخدام يد واحدة وافرك الرقبة بلطف باستخدام إصبع الإبهام من جهة وأصابع اليد الأخرى من الجهة الأخرى. حرك لأعلى ولأسفل الرقبة. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك بدلًا من فرك الجزء العلوي من البشرة.  يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في فروة الرأس من مكان منبت الشعر ونموه.  إذا كنت تدلك نفسك، استخدم الإبهام على قاعدة الرأس. استخدم إصبع الإبهام على جانبي الرأس وقم بحركات دائرية لتدليك قاعدة الرأس. يُساعدك بالطبع التدليك البطيء هنا، فالتوتر يكمن في هذه المنطقة من الجسد. حرك يديك تحت الشعر القريب من أصداغ الشخص. يمكنك استخدام هذه التقنية على شخص آخر تقوم بتدليكه، ولكنها تُجدي بشكل أفضل عندما تقوم بها لنفسك. يجب أن ينتهي المطاف بكعب راحتي يديك على أصداغك. اضغط برفق وادفع يديك للأمام لبضعة ثوانِ. يمكنك استخدام هذه التقنية على رأسك بالكامل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vá devagar. Faça pequenos círculos. Massageie o pescoço. Massageie a cabeça com a palma da mão.


First, read the Arabic article below.

حاول التركيز على الأفكار الإيجابية والمشجعة والبناءة. وتذكر أنّك فريدٌ، ومن نوع الأشخاص الذي يستحق الحب والاحترام من نفهك ومن الآخرين. حاول تجربة هذه الاستراتيجات:-  استخدم عبارات تبعث على الأمل. كنْ متفائلًا وتجنب النبوءة المحققة لذاتها من التشاؤم. لأنك إذا توقعت أشياءً سيئة، فإنَّها غالبًا ما تحدث. على سبيل المثال، إذا توقعت أنَّك ستقدم عرضًا سيئًا، فلربما يكون كذلك. بدلًا من ذلك، كنْ إيجابيًا. اخبر نفسك، "على الرَّغم من أنَّه سيكون تحديًا كبيرًا بالنسبة لي، إلا أنه يمكنني التعامل مع الأمر". ركز على عبارات "نعم استطيع" وابتعد عن عبارات "ينبغي كذا". لأنَّ كلمة ينبغي تعني أنَّ هنالك شيء عليك فعله، مما ما قد يشعرك بالحرج إن لم تستطع تلبية هذه التوقعات. وبدلًا من ذلك، ركز على ما يمكنك فعله. ركز على الإيجابيات. وفكِّر في الجانب الجيد من حياتك. ذكِّر نفسك بالأشياء الجيدة التي حدثت مؤخرًا. انظر في المهارات التي تمتلكها والتي قد تستخدمها للتعامل مع المواقف الصعبة. كنْ أنت الشخص المشجع لذاتك. قدم لنفسك التشجيع الإيجابي والفضل في الأشياء الإيجابية التي تفعلها. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنَّك على الرَّغم من عدم قيامك بجميع التمارين التي تريدها، إلَّا أنَّك قد ذهبت لصالة الألعاب ليوم إضافي خلال الأسبوع، مما سيبث بعض الأمان بداخلك بأنَّ هنالك تغيرات إيجابية. وعلى سبيل المثال، "العرض الذي قد قدمته قد لا يكون مثالي، ولكنْ زملائي قدمو بعض الأسئلة وقامو بحضور العرض، مما يعني أني أنجزت هدفي". قم بكتابة قوائم بالأشياء التي تريد تحقيقها وضع طريقة لتحقيقها. على سبيل المثال، قد تقرر القيام بعمليات تطوعية أكثر، أو ممارسة هواية جديدة، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.  تأكد من أنَّ أهدافك وتوقعاتك واقعية.فالسعي للمستحيل سوف يعمل فقط على تضاؤل ثقتك بنفسك وليس على زيادتها. على سبيل المثال، لا تقرر في سن الأربعين احتراف لعبة الهوكي. فهذا غير واقعي وسيؤثر على ثقتك بنفسك مجرد إدراكك كم أنَّ هذا الحلم بعيد المنال وأنَّه هدف غير قابل للتحقيق  بدلًا من ذلك ضع أهدافًا أكثرَ واقعية، كأنْ تقرر تعلم العزف على الجيتار، أو ممارسة رياضة جديدة. وضع أهداف يمكن السعي لتحقيقها والوصول إليها في النِّهاية من شأنِه مساعدتك على التوقف في التفكير بطريقة سلبية تؤدي إلى نقص ثقتك بنفسك. عندما تقوم بوضع أهدافًاتستطيع أن تحققها بنجاح وتفعل ذلك، سوف تشعر بالرضا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monitore seus próprios pensamentos e crenças. Trace metas e expectativas. Cuide bem de si mesmo. Reexamine sua vida e suas conquistas. Faça coisas de que gosta. Ajude as pessoas. Ajuste sua autoimagem, se necessário. Pare de buscar perfeição em tudo.


First, read the Arabic article below.

حاول التعامل مع التهديد إما بالانصياع لمطالب الشخص أو الهرب أو محاولة التحدث والمساومة، فمن المُحتمل أن تجد الشخص يتصرف بشكلٍ عقلاني أكثر مما توقعت.  حاول المساومة وعقد اتفاقٍ مُناسب. تناقش مع من يُهددك لمحاولة المساومة وتهدئة الموقف لضمان سلامة جميع الأطراف. حدد إذا ما توفر مخرج للهرب. إذا كنت تواجه من يُهددك فمن المُرجح أن تهرب عكس الاتجاه، حاول الركض نحو التجمعات لمزيدٍ من الأمان. قد تضطر للدفاع عن نفسك في حالة عدم توفر مهرب أو طريقة غير عنيفة لإنهاء الموقف. استعد إذن ولكن حاول ألا تجعل ذلك هو حلك الأول. فكر في فُرصتك للدفاع عن نفسك بعقلانية، فإذا فاقك عدد الأشخاص المعتدين فسيكون من الأفضل أن تفكر في حلولٍ غير عنيفة. تذكر أن العنف ليس بالحل المضمون في مثلِ هذه المواقف وقد يصعب عليك تهدئة الأمور فور اندلاع العنف بينكما. اجعل المُعتدي يُبادر بالتلاحم الجسدي في حالة وجود كاميرات مراقبة بالمنطقة حتى يتوفر الدليل على أنك لم تُبادر بالعنف، أما في حالة وجود أكثر من شخص أو حمل أحدهم للسلاح فستكون لديك الحجة للدفاع عن نفسك وتبرير أفعالك. اُرْكل قائد المجموعة أسفل الحزام أو اضربه بكوعك في ضلوعه أو الكمه بقوة، لا توجد قواعد للعب العادل في مثل هذه المواقف بل عليك وضع كامل قوتك في الركلة أو اللكمة وفعل ذلك بسرعة ومن ثم التفكير في الخطوة التالية.  اركض بعيدًا إذا ما أمكن. غادر المكان سريعًا بعد ضربك لقائد المجموعة، وإذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية فسيشعر بقية أفراد المجموعة بالتشتيت لبعض الوقت. في حالة لم تتمكن من الهروب فسيتوجب عليك وضع حائل بينك وبين بقية أفراد المجموعة؛ اجذب الشخص الأقرب لك من عنقه بحيث تكون خلفه ويحول بينك وبين الآخرين، واحرص على أن تؤلمه بمسكتك تلك حتى لا يتمكن من الاعتداء عليك. جرّب مثلًا شد أذنه بأقوى ما لديك. استمر في المشاحنة الجسدية ولا تدعهم يجذبونك تحت أي ظرف وإلا فأنت في عداد الضحايا إذا ما تمكن أحدهم من الإمساك بك. اهرب على الفور بمجرد فتح المجال المناسب لذلك.  اُرْكل ظهر رُكبة الشخص الذي تستخدمه كدرع بقوة حتى يقع على الأرض وكأنك ترغب في كسره، ومن ثم ابدأ في التعامل مع الأشخاص الآخرين بنفس القوة. حاول اختيار الأهداف غير المتوقعة مثل الركبة لكونها ضعيفة وسهلة الكسر بمجرد الركل. يُمكن للكمة قوية في الفك أن تجعل الشخص يسقط أرضًا ولكنها عادة ما تكون متوقعة من الطرف الآخر وهو ما يتسبب في فشلها....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aja sem violência sempre que possível. Defenda-se Derrube o líder. Lute. Chame as autoridades.


First, read the Arabic article below.

حاول الجلوس فى وضع مريح يسمح لك بألّا تتحرك لمدة 20 دقيقة أو أكثر.   افرد ظهرك قبل أن تبدأ، إن كنت تجلس طوال اليوم. قم بلوي وسطك إلى اليسار وإلى اليمين فى وضعية الجلوس أو قم ببعض وضعيات اليوجا (القطة/ البقرة/الطفل) فهى ستخلصك أيضًا من التوتر وستساعدك على التركيز في التأمل. أرح أكتافك. ارفعهم إلى مستوى أذنيك وخذ نفسًا عميقًا، ثم أفلتهم. افرد ظهرك بشكل مستقيم. ضع يديك على حجرك. في التأمل على طريقة (زازن) عليك أن تضع يدك اليسرى على اليمنى، وأن تكون قبضة يدك إلى أعلى وإبهامك الأيسر على الأيمن، وكأنك تمسك بيضة. بتلك الوضعية تكون قد كونت دائرة، ترمز إلى الأبدية وسمحت بسيطرة وجودك اللاواعي. بعض من يمارسون التأمل يجدون صعوبة فى فتح أعينهم، والآخرون يعانون فى التأمل وأعينهم مغلقة لأن النعاس يصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهم. حاول أن تركز بوعي على "لا شيء". فلا تنظر إلى الحائط، بل انظر خلال الحائط. و ارمش بعينيك متى احتجت لذلك. التأمل ليس أكثر من الجلوس بثبات والتنفس بهدوء، إن قمت بتحليله. وفى داخل هذه البساطة يكمن التعقيد. ابدأ فى العد تنازليا من 10. ركّز على عملية العد حتى تبدأ فى السكون. إن ساعدك ذلك وكنت تمتلك وقتًا كافيًا، قم بالعد من 50 أو 100.   ابدأ بالشهيق لمدة 8 ثوان، واحبس نفسك لـ 2 إلى 4 ثوان، ثم عليك بالزفير لمدة 8 ثوان أيضًا. كرر هذه الطريقة لدقيقتين على الأقل. استشعر بنَفَسك وهو يدخل جسمك ويخرج منه. تخيل الأكسجين وهو يملأ جسمك ويتحرك خلال دمك. اشعر به يصل إلى كل جزء فيك، وأكمل التركيز على تنفسك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sente-se em sua almofada ou cadeira. Feche os olhos ou olhe para uma parede limpa. Concentre-se na respiração.


First, read the Arabic article below.

حاول الحد من الضغط على الجهاز الهضمي بقدر الإمكان عندما تُعاني من إسهال. التزم بنظام السوائل الغذائي الواضح لكي تبقى رطبًا وتحافظ على توازن الإليكتروليت دون الضغط على معدتك. تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم أو حتى قم بشرب بعض السوائل كل بضعة دقائق كلما أمكنك ذلك. يشمل نظام السوائل الغذائي الآتي:  المياه (تشمل المياه الكربونية والمياه المنكهة). عصير الفاكهة بدون اللب وقطع الفواكه وعصير الليمون. المشروبات المشبعة بما في ذلك الصودا (من المهم اختيار المشروبات الخالية من السكر والكافيين). الجيلاتين القهوة والشاي (منزوعة الكافيين بدون منتجات الألبان). الطماطم المصنعة أو عصير الخضروات المشروبات الرياضية (شرب هذه المشروبات مع غيرها من المشروبات- وليس لوحدها فقط- لأنها تحتوي على الكثير من السكر لتكون مفيدة لوحدها). الحساء الصافي (ليس الحساء الكريمي). العسل والسكر والحلويات الصلبة مثل حلوى الليمون والنعناع. الفوار المجمد (ليس فاكهة أو ألبان). في اليوم الثاني تستطيع إضافة بعض الطعام الجاف شبه الصلب إلى نظامك الغذائي وتناول هذا الطعام بكميات صغيرة. إذا لم تتحمل تناوله، التزم بنظام السوائل الغذائي وحاول مرة أخرى. اختر الأطعمة الخفيفة وقليلة الدسم والألياف.  حاول اتباع نظام برات الغذائي. يحتوي هذا النظام الغذائي على الموز والأرز وصوص التفاح وحمص الخبز والشاي. من الخيارات الأخرى الجيدة أيضًا الرقائق والمعكرونة والبطاطس المهروسة. ابتعد عن الأطعمة ذات التوابل الكثيرة. لا يضر إضافة بعض الملح ولكن تجنب تناول أي شيء حار. تنتج الأطعمة الغنية بالألياف الغازات وتزيد من سوء الإسهال. تجنب تناول الفواكه والخضروات حينئذٍ (بخلاف الموز) حتى تشعر بتحسن. القمح الكامل والردّة من الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا. لاحظ أن الألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء على المدى الطويل. إذا كنت تُعاني من الإسهال بشكل مستمر، ضع في اعتبارك تناول الكثير من الألياف للمساعدة في ضبط نظامك. تزيد الأطعمة الدسمة الإسهال وألم المعدة سوءًا. تجنب الأطعمة التالية حتى تُصبح معافى بنسبة 100%: اللحوم الحمراء والزبدة والسمن النباتي ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة والأطعمة المعبأة والوجبات السريعة. يجب عليك الحد من الدهون بحيث تكون أقل من 15 جرام في اليوم. أحد أسباب الإسهال والغازات والانتفاخ هو الحساسية المفرطة لللاكتوز. إذا أصبت بالإسهال أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Adote uma dieta de líquidos. Passe a consumir alimentos sólidos gradualmente. Consuma alimentos com baixo teor de fibras. Evite alimentos gordurosos ou oleosos. Corte os laticínios. Não tome cafeína. Não tome bebidas alcoólicas. Não consuma frutose ou adoçantes artificiais. Tome probióticos.


First, read the Arabic article below.

حاول الصياح "هل أنت بخير؟" وقم بهز المصاب برفق. قد تنجح هذه المحاولة في إفاقة المصاب. في حال كان الشخص غير مستجيب ولكنك غير متأكد إذا ما كان في حالة من اللاوعي أم لا، فعليك تجربة إفاقته ببعض المحفزات المؤلمة.  الطريقة الأكثر شيوعًا هي فرك عظمة القص من خلال تكوير قبضتك وفرك عظمة القص عند المصاب بقوة. في حال استجاب المصاب للألم، استمر بمراقبة المصاب، أما في حال عدم استجابة للألم فقد تحتاج إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي. في حال كنت تخشى أن الشخص مصاب في الصدر، فعليك إذًا تجربة طرق الإفاقة الأخرى مثل قرص أظافر أصابع المصاب أو قرص العضلة شبه المنحرفة (عضلة مؤخرة الرقبة). يجب أن تقوم بالقرص بقوة ومباشرة في العضلات.  في حال استجاب المصاب عن طريق التواء أطرافه، فهذا يعني أنه في حالة تُسمى (التهيؤ أو التموضع) وهو ما يُرجح إصابة عموده الفقري أو الإصابات الشوكية. في حال كان الشخص غير مستجيب للألم، فعليك أن تتأكد أن الإسعاف في طريقها بالفعل.أبق على اتصال بعامل الرد على الطوارئ على الهاتف أو اطلب من شخص ما في موقع الحادث أن يبقى على اتصال به لمزيد من الإرشادات. في حال فقدان المصاب للوعي ولكنه يتنفس بصورة طبيعية، فلن تكون بحاجة إلى إجراء الإنعاش الرئوي القلبي، هذا أفضل بالطبع وخاصة في حال عدم قدرة أي شخص على القيام بذلك في محيط الحادثة.  راقب حركة القفص الصدري الخاصة بالمصاب لتتأكد من استمراره بالتنفس. في حال عدم قدرتك على تحديد ذلك من خلال مشاهدة حركة الصدر فقط، يمكنك أن تقرب أذنيك جوار أنفه أو فمه لتسمع صوت تنفسه، مع مراقبة حركة صدره في نفس ذات الوقت. هذه هي الطريقة الأفضل والأسهل لتحديد إذا ما كان يتنفس أم لا. في حال شككت في إصابة العمود الفقري، ولكن المصاب ما زال يتنفس، تجنب إذًا محاولة تحريكه عدا في حالة شروعه في التقيؤ. في هذه الحالة قم بتحريك جسده بالكامل على جانبه مع تدعيم رقبته وظهره.  في حال تيقنك من عدم وجود إصابات للعمود الفقري، قم بتحريك الشخص على جانبه وتحريك رجليه بحيث يكونا بزاوية قائمة من أجل تدعيم بقائه على جانبه، ثم قم بإمالة رأسه بلطف من أجل فتح الممرات الهوائية.يُسمى هذا الوضع بوضعية التعافي وهو الأفضل للمصاب والأكثر أمانًا وبخاصة في حالة قام بالتقيؤ. قم بفحص نبض المصاب باستعمال إبهامك عند رسغه، وهو ما يعرف بالنبض الكُعبري أو من خلال فحص النبض عند جانب الرقبة أسفل الأذن وهو ما يُعرف بالنبض السباتي. قم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente acordar a pessoa com um barulho alto. Aplique um estímulo de dor. Confirme se o SAMU está a caminho. Cheque a respiração do paciente. Verifique o pulso.


First, read the Arabic article below.

حاول العثور على شيء ابتعته مؤخرًا ولديك رقم دقيق له. من الأفضل مقارنة سعر المنتج من العلامة التجارية نفسها ومن نفس المتجر الذي اشتريت منه. مرة أخرى، ليس الغرض من مؤشر أسعار المستهلك تحديد المبلغ الذي توفره عن طريق التسوق في متجر مختلف أو التبديل إلى علامات تجارية عادية. تجنب أيضًا مقارنة الأسعار المخفّضة. يَستخدم مؤشر أسعار المستهلك الرسمي المحسوب من قبل الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء عددًا كبيرًا من العناصر الموجودة في أماكن شتى مختلفة لاستبعاد التقلبات قصيرة الأجل من المعادلة. لا يزال حساب التغير لمنتجات بعينها مفيدًا، لكن التخفيضات تمثل متغيرًا آخر يجب إلغاؤه. فإذا كانت علبة حبوب الإفطار تكلف 25 جنيهًا فيما مضى وأصبح سعرها الآن 30 جنيهًا، فناتج عملية القسمة هو 1.2 (المسألة رياضيًا كالتالي: 30 ÷ 25 = 1.2). مرة أخرى، لأن خط الأساس لمؤشر أسعار المستهلك هو 100؛ أي أن النقطة المرجعية الأولية، عند مقارنتها بنفسها، تساوي 100٪. اجعل الرقم قابلًا للمقارنة. باستخدام المثال، سيكون مؤشر أسعار المستهلك 120. في نفس المثال سابق الذكر، 120 ناقص 100 يساوي 20. هذا يعني أن سعر المنتج الذي حسبنا مؤشر التغير في سعره قد زاد بنسبة 20٪ مع مرور الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre o preço do item específico que você comprou no passado. Encontre o preço atual do mesmo item. Divida o preço atual pelo preço antigo. Multiplique o resultado por 100. Subtraia 100 dele para obter a mudança nos preços.


First, read the Arabic article below.

حاول العمل مع مجموعة دراسية إذا كنت تصاب بالضجر والتشتت بسهولة أثناء المذاكرة بمفردك. إنكم تذاكرون جميعًا نفس المادة لذا لديكم جميعًا هدفٌ مشترك. ابحث عن أشخاص في صفك قد يستفيدون أيضًا من جلسة مذاكرة جماعية.   يجب أن تتأكد من كون من تختارهم أشخاصًا يمكنك مسايرتهم إذ تريد أن تكون جلسة المذاكرة مثمرة وليست مليئة بالدراما. يمكنك مسايرتهم قليلًا عند لقاءهم أول مرة، لكن احرص ألا تهدر الكثير من الوقت في التحدث فقط، حاول أن تدخل في المذاكرة بأسرع ما يمكن. تتمثل إحدى منافع المذاكرة الجماعية في أنهم قد يساعدونك على فهم ما يحيرك؛ إذا كان لديك سؤال فاطرحه على أحد أعضاء المجموعة ليساعدك على الفهم وستستفيد المجموعة كلها من المناقشة. سيزداد شعورك بالضجر في الغالب إذا كنت وحدك مرتبكًا لعدم قدرتك على الانخراط في المادة، يمكنكم الآن الانخراط في المادة ومع بعضكم البعض لفهم المعلومات بصورة أفضل.  يمكن أن يفيد هذا من لا يرتاحون لطرح الأسئلة في الصف. تستطيع أن تسأل أحد رفاق المذاكرة إذا كنت تشعر بالخجل أو الحرج الشديد من سؤال الأستاذ في الصف فبهذه الطريقة ستتجنب أي موقف مزعج ويمكنك الحصول على المساعدة التي تحتاجها. تتمثل إحدى الطرق العظيمة لتعلم المواد الصعبة في تدريسها للآخرين. خصصوا لكل منكم جزءًا من المعلومات التي يجب أن يعيد تدريسها للمجموعة الدراسية فبهذه الطريقة ستستفيد من شرحها للآخرين وستتعلم من رفاقك في المجموعة وتتناول المادة بطريقة مختلفة، كما أنه يصعب الضجر أثناء المذاكرة بوجود هذا العدد من الأشخاص الذين يتحدثون عن مواضيع مختلفة. يمكنكم البدء باختبار بعضكم البعض في المعلومات التي درستموها حين تذاكرون لفترة. يسعكم صنع بطاقات الذاكرة أو تجربة جدولة راوند روبن حيث يطرح كلٌ من أفراد المجموعة سؤالًا على البقية وحين تقال الإجابة الكاملة يأتي دور الشخص التالي في طرح السؤال؛ سيساعدكم هذا في أن تظلوا منهمكين في المعلومات لأنك لا تختبر نفسك فحسب.  يوجد الآخرون في مثل هذه المواقف لمساعدتك على النظر من زوايا مختلفة وابتكار طرق لتذكر المعلومات. يمكنك ابتكار ألعاب متعددة اللاعبين عند وجود الكثير من الناس لمساعدتك على مذاكرة كل المعلومات؛ إذا كنت تحب رياضة ما فحولها إلى لعبة دراسية. جد لعبة لوحية تحبونها جميعًا وحولها لجلسة مذاكرة وهكذا ستحفظ كل المعلومات ولن تشعر بالملل دون أن تشعر.   العبوا مباراة كرة سلة بأسلوب horse. ستفقد حرفًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre um grupo de estudos. Façam perguntas uns aos outros. Falando um de cada vez, discutam o assunto. Desafiem uns aos outros com perguntas. Transforme a interação em um jogo.


First, read the Arabic article below.

حاول الفصل بين مشاكل العلاقة وبين مهنتك أو تعليمك. يجدر بك فعل ذلك على الدوام، ولكن إن لم تفعل ذلك فعليكما الحديث عن الأمر. عليكما تجنب أن تؤدي مشكلة الانفصال إلى تهديد نجاحك في العمل أو الدراسة.   إن كانت رؤية شريكك السابق تجعلك تفيض بالعواطف فحاول تغيير نظامك اليومي المعتاد لتجنبه. اقضِ فترات الراحة في وقت مختلف. تخيل أن رئيسك يراقبك كلما تفاعلت مع شريكك السابق. سيضف ذلك إليك حافزًا إضافيًا للحفاظ على المهنية. إن كسر شريكك السابق قاعدة المهنية وبدأ بمناقشة مشاكل علاقتكما معًا فاطلب منه تأجيلها لاحقًا، أو اختر ببساطة الرد فقط على التواصل المهني. إن كان ذلك مستحيلًا فاحرص على أن تكون مناقشتكما في مكان سري أو عبر هاتف شخصي (وليس هاتف العمل) أو عبر البريد الإلكتروني.  أنت: هل لديك التقرير الجاهز لإعطائه للرئيس؟ هي: نعم، ولكن قبل أن نتحدث عن ذلك، أريد أن أعلم متى ستعيد إلي أغراضي. أنت: هل يمكننا الحديث عن ذلك لاحقًا؟ هي: أنا أريدها بأسرع وقت. أنت: حسنًا. اتصلي بي أو أرسلي إلي بريد إلكتروني بعد العمل كي نتمكن من التخطيط للأمر. إن كنت قلقًا بشأن مقابلة شريكك السابق أثناء تجهيز غدائك في العمل فحاول اصطحاب زملائك. ستكون الغرابة في التعامل بينكما أقل دائمًا بين المجموعات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja sempre profissional. Resolvam os problemas de vocês discretamente. Consiga apoio.


First, read the Arabic article below.

حاول القيام ببعض المشاورات مع مدرب شخصي لمساعدتك في البدء في برنامج التمارين الرياضية. يساعدك متخصصي اللياقة البدنية على إيجاد التمرين الرياضي الذي يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على عملية فقدان الوزن بشكل منتظم.  أخبر مدربك عن أهدافك الخاصة بفقدان الوزن والنظام الغذائي المنشود وسيعمل معك على تحقيق هذه الأهداف. بالإضافة إلى ذلك، اسأل المدرب عن التمارين الأكثر راحة بالنسبة لك. إذا كان وزنك الزائد يسبب لك ألم في المفاصل، سيعمل المدرب على تعليمك أو إظهار لك بعض التمارين التي تقلل الألم. يمكن الحصول في كثير من الأحيان على استشارة مجانية أو ترويجية عند تسجيلك لعضوية في الجيم. حاول أيضًا الاستعانة بالمدرب بضع مرات أو حتى الحصول على الصورة الملائمة للتمرين. لا يتطلب الأمر منك أن تحصل على مدرب شخصي لمدة طويلة إذا كنت لا ترغب في ذلك. تُعد تمارين الأيروبيك من التمارين الرائعة لحرق السعرات الحرارية. ستساعدك هذه التمارين على فقدان الوزن علاوة على ملاحظتك لمجموعة من الفوائد الأخرى مثل زيادة الطاقة وتحسين الحركة.   يُفضل القيام بنشاط أيروبيك معتدل الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. كلما قمت بتمارين رياضية، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر مما سيساعدك على زيادة معدل فقدان الوزن.  ابدأ بالتمرين ببطء إذا كان لديك كمية كبيرة ملحوظة من الوزن الزائد. إذا لم تستطع القيام بتمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، لا باس يمكنك البدء 10 دقائق فقط في اليوم. تشمل تمارين الكارديو: المشي السريع، أو ركوب الدراجة، تمارين الأيروبيك البيضاوية الشكل أو السباحة. التدريبات القوية هي وسيلة أخرى للتمارين الرياضية التي تساعدك على فقدان الوزن. يمكنك القيام بالتدريبات القوية 1-2 أيام كل أسبوع.  تساعدك التدريبات القوية على بناء كتلة عضلات نحيفة مع مرور الوقت مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بكتلة الدهون الموجودة في الجسم. يساعدك زيادة كتلة العضلات في حرق مزيدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم.  تساعدك التدريبات القوية أيضًا في بناء شكل ومحيط الجسم لمساعدتك في تحقيق مظهر أكثر رشاقة وخالي من الدهون. تشمل أنشطة التدريبات القوية: رفع الأثقال، أو اليوجا، أو أشرطة أو أنابيب المقاومة. من المهم جدًا أن تجد نوع من الأنشطة التي تفضلها وتستمتع بها كثيرًا لأنك بهذه الطريقة ستلتزم به وستفعله بصفة مستمرة.  حاول القيام بمجموعة من التمارين التي تستمتع بها. سيتيح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Contrate um personal trainer. Faça um treino aeróbico. Faça um treino de força. Encontre uma atividade que você curta fazer.


First, read the Arabic article below.

حاول بسرعة الحصول على أقرب محلول قريب منك. ابحث عن منتج من المنتجات المذكورة بالأسفل متاح لك حاليًا استخدامه. سيتم سرد تعليمات إضافية عن كل منتج في الخطوات القادمة.  ملح الطعام (أفضل خيار سريع) ماء مكربن الحليب صابون وبيروكسيد الهيدروجين فضلات القطة مياه ساخنة

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

حاول تجنُّب المواقف والأشخاص المثيرين لهذه المشاعر السلبية كلما أمكنك. في بعض الأحيان، ربما لا تستطيع أن تتجنبهم. مثلًا، إذا كان من يثيرك يتواجد في العمل أو المدرسة، أو هو أحد أفراد عائلتك، ففي هذه الحالة لن يمكنك تجنبه بالكامل. حينها سوف تصبح بحاجة لاستخدام طريقة أخرى لتجنبه.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالتوتر بسبب الامتحانات ويسألك صديقك عن مدى استعدادك للامتحان، أخبر صديقك أنك لا تريد التحدث في هذا الأمر الآن وقم بتغيير الموضوع. إذا شعرت بالغيرة من الحبيب القديم لحبيبتك. لا تراقبه على مواقع التواصل الاجتماعي. وإذا تطلب الأمر، قم بحجبه، وبالتالي لن يمكنك متابعة صفحته الشخصية. جميع المواقف لها جوانب متعددة. هناك دائمًا جانب آخر يمكنك أن تنظر من خلاله لتتجنب الجانب السيء الآخر. ربما تكون في موقف مثير للمشاعر السلبية وتصبح غير قادر على الخروج منه. إذا وجدت نفسك في موقف مثير لأي مشاعر سلبية، يمكنك تركيز انتباهك على أي جانب آخر للموقف.  على سبيل المثال، إذا كنت تخوض محادثة مع شخص مزعج، يمكنك أن تركز على عدّ بلاطات السقف لتشتِّت انتباهك. إذا كنت موجودًا في غرفة وتشعر بأنك أقل شأنًا من الأشخاص الجذابين المحيطين بك، يمكنك البحث في الغرفة عن أشخاص آخرين ذوي مظهر متوسط أو التركيز على أشياء في نفسك ترى أنها جذابة (مثل ابتسامتك، عيونك، ملابسك، إلخ). ربما لا يمكنك تغيير الموقف نفسه، لكن يمكنك تغيير ما يعنيه الموقف لك. إن وقع الموقف على نفسك يحدد مشاعرك وسلوكك تجاهه. عن طريق تغيير ذلك التأثير، يمكنك تغيير ما يعنيه لك.  على سبيل المثال، بدلًا من أن تشعر بالغضب أو الخوف كلما سألك أحدهم عن استعدادك للامتحان القادم، قُل لنفسك "إنه مجرد امتحان. قدرتي الشخصية على النجاح لا تتوقف على مجرد امتحان". ليكن هدفك أن تستبدل هذه المشاعر السلبية بمشاعر أخرى تجلب لك السعادة أو تُشعرك بالرضا. إن تجنُّب الأمور المثيرة للمشاعر السلبية وتحويل انتباهك وتغيير أفكارك، جميعها طرق لمنع المشاعر غير المرغوب فيها. إذا فشلت كل هذه الطرق، ستقع تحت ضغط هذه المشاعر. عندما يحدث ذلك، أفضل حل هو التحكُّم في ردة فعلك.  إن تغيير ردة فعلك يمكن أن يشكل التعامل مع أي حساسية جسمانية وأي سلوك قد يطرأ عليك نتيجة لهذه المشاعر. على سبيل المثال، إذا أصبحت غاضبًا وتسارعت ضربات قلبك وبدأت في التنفس بسرعة، يمكنك البدء في تدريبات التنفس لتغيِّر ردة فعل جسمك تجاه غضبك....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Evite seus gatilhos. Mude a situação. Mude seus pensamentos sobre a situação. Mude sua reação. Jogue seus sentimentos no lixo. Durma o suficiente.


First, read the Arabic article below.

حاول تناول أشكال مختلفة من الفيتامين مثل السائل أو الكبسولات والجرعات لمعرفة أيهم أقل تسببًا لاضطراب معدتك. لتقليل احتمالية اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، لا تأخذ أبدًا أكثر من الموصى به على الملصق أو الموصوف من طبيبك. بعض الأدوية والفيتامينات تتفاعل مع الكافيين الموجود في القهوة والشاي، وقد يغير طريقة امتصاص الجسم للفيتامينات.  قد يتعارض الكافيين مع امتصاص فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغير ذلك. ينبغي لك أخذ الفيتامينات وفقًا لجدول منتظم وفي نفس الوقت أخذه بصورة يومية. يمكنك ضبط منبه لتجنب نسيان أخذ الفيتامين أو تأخيره. يمكنك أيضًا أخذ فيتاميناتك مباشرة بعد العشاء، إن كنت تتناول عشائك في وقت محدد، وذلك كي تتبع في تناول الجرعة جدولًا زمنيًا محددًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente diversas formas de consumo de vitaminas. É preciso ter senso comum. Evite cafeína ao ministrar certos nutrientes. Não saia da programação.


First, read the Arabic article below.

حاول توجيه الحديث إلى شيء ما مشترك بينكما، مثلًا من هوسك بالمجتمع إلى حبك لسباق الدراجات. ليس عليك فعل ذلك من خلال سؤالها حول الفرق الموسيقية التي تفضلها، أو أنواع الطعام، أو الهوايات، أو التمارين الرياضية؛ ولكن يمكنك فقط الاستماع إلى السريان الطبيعي للمحادثة، والبحث عن شيء ما مشترك بينكما، أو إن كان يمكنك أن تجعلها تلحظ شيء ما أنت تحبه. على سبيل المثال، إن ذكرت أمامها بشكل غير مقصود أنك عدت أمس من إحدى مباريات كرة السلة، فربما تجيبك بأنها أحد المعجبين بكرة السلة أيضًا.   عندما تتحدث، عليك أن تسألها أسئلة مفتوحة بدلًا من أسئلة "نعم" و "لا"، حتى تحافظ على استمرار الحديث بينكما. تجنب الصمت غير الطبيعي! تذكر: الأمور تبدو غير طبيعية فقط عندما تجعلها غير طبيعية، لذلك عليك بمزيد من الثقة وأن تحافظ على سريان الحديث كلما استطعت. لا تيأس إن لم يكن هناك شيء مشترك بينكما، فسوف تتمكن من العثور على شيء ما في النهاية إن حافظت على المحادثة مرحة قدر الإمكان ولفترة كافية من الوقت. ربما تكتشف أنه ليس بينكما الكثير من الصفات المشتركة، ولكنكما تتبادلان الإعجاب لأن شخصياتكما أو مظهريكما متقاربان. هذا أمر رائع أيضًأ. عند ذكرك لإحدى الفرق الموسيقية التي تحبها، سلّها إن كانت تحب هذه الفرقة أيضًا؛ دعها تعرف أنك تهتم بهواياتها عندما تتحدث عن هواياتك. هذه طريقة أخرى لكي تجعلها تشعر بأنها مميزة. لا ينبغي عليك التحديق في عينيها كما لو أنك تبحث عن انعكاس صورتك لأن هذا قد يخيفها، ولكن يجب عليك أن تعيرها كل اهتمامك، ولا تنظر في هاتفك أن حول الغرفة نحو شخص ما أكثر إثارة يمر بجانبك. يمكنك كسر تواصل الأعين من حين لآخر، ولكن فقط للحفاظ على الإثارة، وليس لتظهر لها أنك تشعر بالملل.  التواصل بالأعين ينُم عن الثقة بالنفس. إن تواصلت بعينيك مع الفتاة، سوف تشعر بأنك واثق بنفسك وترغب في التعرف عليها. استمع إليها بحرص عندما تتحدث، فالفتيات يحببن الشاب الذي يستمع إليهن ويعجب بحديثهن. لا تقاطع حديثها باستمرار لعرض رأيك؛ بل دعها تتكلم وتشارك أفكارها معك. ومع ذلك، عليك أن تظهر لها أنك تستمع من خلال الإيماء، وقول "نعم" أو "لا" في الوقت المناسب، والإجابة على أسئلتها.   سلّها عن رأيها في أحد الأمور التي تهتم بها أنت، مثل الموسيقى المفضلة لديك، أو الموضة العصرية هذا الموسم، أو اهمية الصداقة. على الرغم من أنه من الضروري أن تسألها عن رأيها، يجب عليك تجنب التحدث...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre pontos em comum. Mantenha o contato visual enquanto estiverem conversando para fazê-la se sentir especial. Expresse interesse nos pensamentos e opiniões dela. Faça elogios sutis. Pergunte sobre os estudos. Não provoque a garota até que ela entenda seu senso de humor.


First, read the Arabic article below.

حاول ثني الإصبع المصاب للتحقق من أي خلع أو استدارة بالبراجم. إذا كانت البرجمة منخلعة فلن تستطيع ثنيها على الإطلاق لأن العظمة خرجت عن مكانها بشكل يمنعك عن استخدام إصبعك، وإذا استدار الإصبع فالأرجح أنك ستستطيع ثنيه أيضًا ولكنه سيشير إلى إبهامك. يعني سوء الاستدارة أن العظم التوى بشكل يجعل إصبعك ينثني في اتجاه مختلف عن الطبيعي.  إذا كان العظم منخلعًا أو ملتويًا فستحتاج للاستعانة بالطبيب لمعالجته. تستغرق البرجمة المخلوعة أو الملتوية وقتًا أطول في الشفاء عن الكسر البسيط. إذا كانت البراجم مكسورة فسيصعب عليك إغلاق قبضتك. يمكنك اختبار شدة الإصابة بغلق القبضة، فقد تكون يدك بها تورم كبير للغاية أو كسر يسبب لك ألمًا شديدًا عند تحريك الأصابع، وقد تتمكن أيضًا من غلق كل أصابعك عدا المكسور منها. إذا استطعت غلق قبضتك في وجود الكسر فقد لا يحاذي الإصبع المصاب باقي الأصابع بالشكل الصحيح. لا تثقل على نفسك، فإذا حاولت بشدة مفرطة أن تتغلب على الألم وتغلق قبضتك رغمًا عنه فسيسوء الكسر أو الخلع أكثر. يقلل كسر البراجم من قوة أصابعك بشكل كبير، ويمكن لعقلك أن يوقف عمل العضلات مكان الإصابات الشديدة لمنع زيادة الضرر. إذا عجزت عن إمساك أي شيء فالأرجح أن عقلك يحاول حماية برجمتك المكسورة. إذا كان الكسر بسيطًا فقد تتمكن من إمساك الأشياء بشكل شبه كامل، ولكن إذا شككت أن لديك إصابة فتروى، لأن الإمساك بشدة قد يزيد شدة الكسر. تقع البراجم أعلى العظم السنعي الذي يتصل أسفله بعظم الرسغ، ولأن العظمتين متصلتين فقد يؤثر الكسر على حركة رسغك. جرب تحريك الرسغ من جانب لآخر ومن أعلى لأسفل، فإذا شعرت بألم حاد يمتد ليدك فالأرجح أن براجمك مكسورة. إذا شككت أن برجمتك مكسورة فزر الطبيب أو غرفة الطوارئ في أقرب وقت لتلقي العلاج. ستضطر لوضع جبيرة أو دعامة لعدة أسابيع حتى يلتئم الكسر، ومع ذلك ليس من الضروري وضع الجبائر في حالة كسور اليدين والأصابع.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dobre o dedo para verificar se há algum deslocamento ou rotação. Tente fechar a mão para testar a gravidade da lesão. Segure alguma coisa. Tente mexer o punho. Procure atendimento profissional caso acredite que fraturou um osso da mão.


First, read the Arabic article below.

حاول دائمًا أن تتخطى التوقعات بدلًا من تنفيذها بالكاد سواءً كنت قد كسرت ثقتهما بك أم لا. هل موعد عودتك إلى المنزل 10 مساءً؟ عد في تمام العاشرة إلا ربع مساءً. هل اليوم هو دورك في غسيل الأطباق؟ امسح الأرض أيضًا. حاول أن تبذل قصارى جهدك لإبراز مدى احترامك لوالديك وقواعدهما. غالبًا ما سيكونان أكثر تساهلًا معك في المستقبل إذا قمت بدورك وأكثر الآن. أجب عن الرسائل أو الاتصالات فورًا ولا تتجاهلهما إلا إذا كنت في الصف أو العمل. يجب أن يتيقن والداك أن بإمكانهما الاعتماد على أنك ستجيب دائمًا عن مكالماتهما.  تأكد من فعل ذلك خاصةً إذا كان والداك يتحملان تكلفة فاتورة هاتفك. يجب أن ترد دائمًا لمساعدتهما في حالة حدوث أي ظرف طارئ. كلما كان ردك سريعًا، قلت اتصالاتهما/رسائلهما. اتصل بهما وراسلهما بشكل عفوي للتحقيق نتائج مشابهة. قد يطلب منك والداك في بعض الأحيان القيام بمهام مزعجة كتشذيب حشائش الباحة الخلفية أو تحضير العشاء ومع ذلك، يجب عليك فعل كل ما يقولانه بطريقة لطيفة وفي أسرع وقت ممكن؛ فهما يفعلان الكثير من أجلك وما هذا سوى رد جزء صغير من جمائلهم. إذ طلب منك والداك شيئًا لا يمكنك أو لا تريد فعله، حاول أن تعرض بدائل. كن واضحًا في عرض البدائل لكن احترم وتقبل قرارهما إذا لم يوافقك الرأي. لا تذهب إلى منزل صديقك إذا قلت لوالدتك أنك ستذهب إلى المول. أخبرهما الحقيقة دائمًا حتى لا يفجآنك في المول ويكتشفا كذبتك، لذا كن صادقًا بشأن مكانك دائمًا. تأتي الثقة من كل جوانب الحياة بما فيها مواقع التواصل الاجتماعي. لا تنشر الأشياء التي ستحرج أسرتك إذا شاهدوها. لا تضعي صورتك بثوب السباحة الجديد مثلًا إذا كنتِ تعلمين أن والدتكِ لا تريدك أن تنشري صورًا غير محتشمة لكِ. اضبط حسابك بحيث لا تتلقى الرسائل سوى من أصدقائك إذا منعك والدك من التحدث إلى الغرباء واستخدم حسابك بطريقة حكيمة. قم بأداء الفروض المنزلية قبل عودة والديك إلى المنزل حتى لا تضطرهما إلى تذكيرك. إذا كان دورك اليوم في تحضير العشاء فحضره دون أن يضطر أي منهما إلى الاتصال بك وتذكيرك. كلما كان الاعتماد عليك سهلًا في الأشياء الصغيرة، كلما زادت ثقة والديك بك في الأشياء الكبيرة. ابدأ في وضع نظام تذكير خاص بك. اضبط منبه هاتفك أو استخدم التقويم والملحوظات اللاصقة أو أي شيء آخر مناسب لك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vá além das expectativas. Atenda as ligações e responda as mensagens deles. Faça o que eles pedirem. Esteja onde você disser que está. Tenha cuidado nas redes sociais. Faça suas tarefas domésticas e deveres de casa sem que seus pais tenham que pedir.


First, read the Arabic article below.

حاول دائمًا الجلوس في أماكن تُلهيك أو تصعب من مهمة خضوعك لوسواس تجريح نفسك، خاصة في الأوقات التي تعرف فيها أن ذلك الحافز يتزايد بداخلك. الأماكن المقترحة كثيرة، من بينها مثلًا التواجد في مقهى أو في غرفة المعيشة في حضور أفراد أسرتك أو إذا كنت تعيش بمفردك، اذهب إلى زيارة عائلتك أو أحد أصدقائك وتواجد معهم لصد نفسك عن ذلك الفعل.  افعل كل ما بوسعك لكي تسد على نفسك أي ثغرة يمكنك من خلالها التسلل للانفراد بنفسك والخضوع لحافز تجريح النفس، وستجد أن التواجد حول الآخرين والانشغال بالأنشطة الملهية بحد ذاته كافيًا لتحسين حالتك المعنوية، كونك تصبح محاطًا بمن يوفرون لك المحبة والدعم، بدلًا من الاستغراق في وحدتك. إذا لم تتمكن من تنفيذ الخطوة السابقة لسبب أو آخر وكنت مضطرًا للبقاء في منزلك بمفردك، فابذل ما بوسعك للتواصل مع أي ممن تحبهم في أوقات شعورك بالرغبة في إيذاء نفسك. يمكن لذلك الشخص أن يكون أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تثق بهم. فكر كذلك في خيار التواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة أصحاب الميول الانتحارية أو دوافع إيذاء النفس. اصنع قائمة بالأرقام التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة، كما يمكن برمجة عملية اتصال سريع بهذه الأرقام على هاتفك الذكي لتسهيل المهمة.   اطلب المساعدة المتخصصة من خلال الخطوط الساخنة للمساعدة والتي تضمن لك – على خلاف ما قد يكون عليه الوضع أثناء التواصل مع أصدقائك – أن تجد من تقدر على أن تصرح لهم بمشكلتك وبدورهم يكونون مدربين وعلى معرفة كاملة بالاستراتيجيات التي يمكن من خلالها مساعدتك. في مصر اتصل بالخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية (0222618691). في السعودية اتصل باللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية (920033360). ابحث كذلك عن خدمات المساعدة الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت أو غيرها من الأرقام المحلية في بلدك. اتصل بأحد مراكز الدعم الصحي لمعرفة عنوان أقرب طبيب أو اتصل بالإسعاف لنجدتك في الحال، في حالة جرحت نفسك وكان الجرح غائرًا بشكل مفاجئ. نظرًا لمعرفتك بميلك لهذا السلوك، احتفظ بأرقام النجدة والإسعاف معك كل الوقت لتقدر على نجدة نفسك في المواقف الطارئة. تعرف على الجهات المحلية العاملة في مقاومة إيذاء النفس وعلاج الميول الانتحارية. تنشغل الكثير من الأقسام في الجمعيات الخيرية بتقديم المشورة النفسية والدعم للأفراد الذين يعانون من هذه السلوكيات. يمكنك كذلك الاتصال بخط نجدة الطفل المحلي (في...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vá até um lugar em que não consiga cortar-se. Fale com alguém. Distraia-se para evitar a mutilação. Atrase o corte sempre que a vontade surgir.


First, read the Arabic article below.

حاول عدم تقديم النقد لشخص مباشرة بعد قيامه بفعل شيء. إن أمكنك فقدم بعض الثناء ثم قدم النقد لاحقاً. هذا يمنحك فرصة للتفكير بأفضل وسيلة لصياغة النقد وزيادة فرص قبوله من الآخر. يمكنك حتى الانتظار لمشاركة النقد فى حالة الضرورة القصوى. إن كان لديك مثلاً نقد تجاه شخص قام لتوه بتقديم عرض ففكر في إمكانية الانتظار ليوم أو اثنين قبل عرضه المقبل لمشاركة نقدك. تسمى تلك الطريقة عادة بطريقة الشطيرة أو السندويتش. عند استخدام هذه الطريقة فإنك تقول شيئاً لطيفاً ثم تقدم النقد وتنهي كلامك بتعليق لطيف آخر.  يمكنك مثلاً أن تقول "كان عرضك رائعاً! لقد صعب عليَّ متابعة المحتوى أحياناً بسبب سرعة تقديمك، ولكن أظنك إن أبطأت سرعتك قليلاً في المرة المقبلة سيكون عرضك مثاليا!" بدء نقدك بضمير "أنت" يرسل رسالة مفادها أنك ترغب بخوض جدال ويجعل الشخص الآخر دفاعياً. بدلاً من استخدام ضمير "أنت"، حاول بدء نقدك بضمير "أنا". مثال: بدلاً من قول "أنت تقاطعني دائماً عندما أتكلم" فجرب قول "أشعر بالتضايق عندما أتكلم وأتعرض للمقاطعة". طريقة أخرى لتقديم النقد لشخص هي بصياغة نقدك على هيئة طلب مستقبلي. هذه الطريقة أهون من التعليق عن شيء فعله شخص للتو أو تقديم طلب لشخص بأن يغير سلوكه تماماً في المستقبل. مثال: بدلاً من قول "أنت دائماً ما تترك الجوارب على الأرض!" فيمكنك قول "هل يمكنك في المستقبل التقاط جواربك ووضعها في سلة الملابس؟"

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aguarde um pouco. Para cada crítica, ofereça dois elogios. Fale em primeira pessoa. Sugira uma atitude diferente no futuro.


First, read the Arabic article below.

حاول فحص الطائر وتحديد مدى خطورة إصابته؛ إذا بدى مذهولًا أو مصدومًا أو فاقدًا للوعي، قد يعني ذلك أنه في حالة صدمة وأنه يعاني من إصابات أكثر من مجرد جناحٍ مكسور. إذا كان الطائر في حالة تأهب - حتى إذا كان يحاول الابتعاد عنك - فهذه علامة جيدة. حاول التحقق من أي دم أو جروح مرئية يمكن أن تساعدك في تقييم خطورة حالة الطائر.  إذا كنت تعتقد أن جناح الطائر المكسور متضررًا جدًا ولا يمكن إصلاحه، أو إذا بدا أن الطائر يعاني من إصاباتٍ أخرى غير ذلك، قد يحتاج الطائر الخضوع للموت الرحيم. إذا كان الطائر يحتاج إلى الموت الرحيم، فيمكنك اصطحابه إلى طبيب بيطري لمساعدتك أو الاتصال بمنظمات مساعدة الحيوانات في منطقتك. اتصل بطبيبك البيطري لتستشيره إذا كان الطائر المصاب طائرًا أليفًا. يمكنك كذلك الاتصال به ليعطيك نصيحة إذا كان الطائر المصاب طائرًا بريًا ولا تعرف كيف تتعامل معه. يقدم بعض الأطباء البيطريين مساعدة مجانية للطيور البرية المصابة (مثل المضادات الحيوية أو عمليات لإنقاذ الحياة). غالبًا لن يستطيع طبيبك البيطري استضافة حيوان بري أثناء تعافيه (إلا إذا دفعت المال مقابل ذلك)، لكنه قد يستطيع تقديم نوع آخر من الرعاية أو الدعم. إذا وجدتَ طائرًا مصابًا في منطقة برية، يمكنك التواصل مع منظمة لإنقاذ الطيور للحصول على مساعدة. ابحث عبر الإنترنت لتجد بعض من هذه المنظمات في منطقتك. قد يستطيعون توفير بعض الرعاية الطبية للطائر المصاب، لكنهم ليس لديهم مكان لاستضافة الطائر أو إعادة تأهيله. عليك سؤالهم خاصةً عن الخدمات التي يمكنهم تقديمها: اسألهم عن المعونة الطبية لمرة واحدة والاستضافة وخدمات إعادة التأهيل والرعاية الطبية المستمرة خلال فترة إعادة التأهيل. اسأل العديد من منظمات الإنقاذ ما إذا كان لديهم مكان للطائر الذي وجدته.  قد تحتاج للاتصال بالعديد من المنظمات قبل أن تجد منظمة يمكنها مساعدتك. تعتمد عمليات الإنقاذ تلك عادةً على التبرعات العامة لتتمكن من العمل، لذا قد يكون لديهم نقص في التمويل أو الإمدادات أو المساحة المتوفرة. إذا حددت أن إصابات الطائر لا تبدو مميتة، استفسر عن سياسة القتل الرحيم في كل مؤسسة إنقاذ. تأكد أن تسأل كل منظمة عن سياستهم المتعلقة بالطيور ذات الأجنحة المكسورة بالتحديد. تعتقد بعض المنظمات أن الطيور ذات الأجنحة المكسورة لا تستطيع أن تكون سعيدة ثانيةً بدون القدرة على الطيران، لذا يجب إخضاعها للقتل الرحيم، بينما تعتقد منظماتٍ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Avalie os ferimentos do pássaro. Ligue para um veterinário ou especialista em aves. Ligue para alguma organizações de resgate de pássaros de sua cidade. Leve o pássaro para um resgate que não o sacrifique. Com cuidado, leve o pássaro para outro lugar.


First, read the Arabic article below.

حاول فعل هذا بسرية عندما تكون وحيدًا وليس في مكان عام، وإلا ستنالك أنظار التعجب ممن حولك. تجنب تجربة هذا الاختبار بعد تفريش أسنانك مباشرة أو استخدام غسول الفم أو تناول شيء منعش لأن الفم المنظف حديثًا قد يمنحك نتائج غير دقيقة. هذه هي رائحة نفسك تقريبًا. إن لم تكن الرائحة جيدة فربما تحتاج لتحسين نظافة أسناك وصحتك بشكل عام. إن لم تشم شيئًا فمن المرجح أن نفسك ليس كريهًا، ولكن قد تحتاج لتجربة اختبار آخر للتأكد.   تذكر أن هذه الطريقة تسحب اللعاب من مقدمة اللسان، وهي منطقة تنظف نفسها. لهذا السبب فإن شم رائحة معصمك سيخبرك بحالة أفضل منطقة في لسانك من حيث الرائحة، بينما أسوأ الروائح تنتج عادة من مؤخرة اللسان حيث يلتقي بالحلق.   يمكنك غسل اللعاب من المعصم، ولكن لا تقلق إن لم يكن معك ماء أو معقم لأن الرائحة ستختفي سريعًا مع جفاف الجلد. إن كانت مشكلة النفس لديك بسيطة فقد لا تشم شيئًا. إن كنت ما تزال قلقًا فجرب طريقة أخرى لتمنح نفسك منظورًا آخر. استخدم إصبعًا أو قطعة من القطن لمسح سطح مؤخر لسانك دون التسبب بإثارة رد فعل التقيؤ. ستعلق أي بكتيريا مسببة لرائحة النفس الكريهة بما تستخدمه للمسح. شم المسحة لمعرفة رائحة مؤخر فمك.   قد تكشف هذه الطريقة عن رائحة النفس الكريهة بدقة أكبر من لعق معصمك. ينتج البخر الفموي المزمن عن بكتيريا تتكاثر على لسانك وبين أسنانك، ومعظمها يتجمع بالقرب من مؤخر الفم. إن طرف اللسان مكان ينظف نفسه، وقد تنظف مقدمة فمك بانتظام أكثر من مؤخره.  جرب استخدام غسول فم مضاد للبكتيريا وتحريكه في فمك بين مقدمته ومؤخرته لمنع البكتيريا من الاختباء هناك. قم بالغرغرة باستخدامه إن أمكنك لمنع البكتيريا من التجمع في فتحة الحلق. عندما تفرش أسنانك فاحرص على تفريش الأسنان الخلفية وتأكد من تفريش لسانك ولثتيك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lamba a parte interna do seu pulso. Sinta o cheiro da parte interna do seu pulso depois de a saliva secar. Passe o dedo ou um chumaço de algodão na parte posterior da língua.


First, read the Arabic article below.

حاول قذف ثلاث كرات معًا؛ ابدأ ببطء فقط لرؤية كيف ستعمل الثلاث كرات معًا في الهواء في دوران واحد. يعتمد قذف الثلاث كرات غالبًا على مسألة فهم مسارات الكرات وكيفية تداخلها. سيكون هناك في معظم الوقت كرة في الهواء وكرة في كل يد.   أولًا احمل كرتين في يدك اليمنى وكرة في يدك اليسرى (والعكس إذا كنت أعسر). ابدأ بقذف الكرات في يدك اليمنى (والعكس إذا كنت أعسر). اقذف الكرة إلى يدك اليسرى وعندما تصل الكرة الأولى إلى قمة ارتفاعها، اقذف الكرة الثانية (الوحيدة التي في يدك اليسرى) أسفل الكرة الأولى إلى يدك اليمنى. عندما تصل الكرة الثانية إلى أعلى نقطة (عند هذه النقطة يجب أن تلتقط الكرة الأولى بيدك اليسرى) اقذف الكرة الثالثة أسفل الكرة الثانية. عندما تكون الكرة الثانية في يدك اليمنى، التقط الكرة الثالثة وهذا كل ما في الأمر. هذا كل ما يجب فعله! كرر الأمر. إذا لم تستطع فعل ذلك استخدم أوشحة صغيرة خفيفة وستوفر لك وقتًا أكثر وهي معلقة في الهواء لفهم كيفية تداخل الكرات معًا. بعد أن اتقنت عمل تسلسل الثلاث كرات، ابدأ بقذف الكرات "من الأعلى". يطلق هذا الاسم على حركة المغرفة في الاتجاه المعاكس بيد واحدة. بدلًا من خفض اليد لأسفل وقذف الكرة امسك الكرة وقم بالجرف للخارج واقذف الكرة "لأعلى"، ولهذا سميت بذلك.  يمكنك البدء بالقذف العادي "تسلسل الثلاث كرات" ثم جعل أحد الكرات أعلى من الأخرى طوال الوقت بحيث يكون 1/3 جميع الرميات تقذف من الأعلى. إذا جعلت يد واحدة تقذف من الأعلى كل مرة، فأنت تلعب بطريقة "قاذف كرات بطيء". وإذا كانت جميع الرميات من الأعلى، فأنت تقذف "تسلسل ثلاث كرات معكوسة". عند تعلم هذه الطريقة، يمكنك محاولة أشياء مثل قذف الكرات بيدين متقاطعتين أو الأعمدة (واحدة في المنتصف واثنين على الجانبين) أو قذف الكرة بطريقة Mills' Mess. تعلم قذف كرتين اثنتين بيد واحدة ثم اقذف كرتين بيدك اليسرى وكرتين بيدك اليمنى في نفس الوقت. يعتبر قذف أربع كرات أيسر من ثلاثة بالنسبة للبعض!  يعتبر قذف خمس كرات مثل قذف ثلاثة ولكن عليك تحريك يديك بشكل أسرع كثيرًا وقذف الكرات بشكل أعلى. استمر في التدريب فالأمر سوف يستغرق وقتًا وصبرًا لإتقانه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

. Treine o método por cima. Siga para quatro e cinco bolinhas.


First, read the Arabic article below.

حاول قلب القطة على ظهرها حتى ترى بطنها بوضوح، سيكون الشعر على أسفل البطن أقصر منه على بقية الجسم إذا سبق تعقيمها لأن الطبيب البيطري يحلقه قبل إجراء العملية.   لكن لاحظ أن الإجراءات البيطرية الأخرى قد تتطلب حلاقة رقع من شعر القطط لذا فهذه الطريقة غير مضمونة للتحقق من تعقيم القطة. يعقم العديد من الأطباء القطط الصغيرة بالطريقة الجانبية. تحقق أيضًا من وجود جزء مربع من الشعر الحليق أو المقصوص على الجنب الأيسر للقطة بين الورك والضلوع إذا كانت صغيرة. أمسك القطة بحيث تستلقي على ظهرها وبطنها لأعلى. افرق الشعر على منطقة البطن السفلية قدر إمكانك وتفقد جلد القطة متى أمكنك رؤيته بحثًا عن ندبة العملية، قد يصعب تنفيذ هذا لأن الأدوات المستخدمة للتعقيم في الوقت الحالي تترك ندبة رقيقة للغاية في الغالب والتي تبهت ويصعب رؤيتها بعد الالتئام.   عادة ما تكون الندبة خطًا رقيقًا مستقيمًا يمر بالطول في مركز البطن. ابحث أيضًا عن ندبة على الجانب الأيسر من جسم القطة بين منطقة الضلع والورك، ستكون الندبة في هذه المنطقة إذا اتبع الطبيب البيطري الطريقة الجانبية. ربما يضع الطبيب البيطري بعد تعقيم القطة وشمًا صغيرًا كعلامة خارجية على تعقيمها، عادة ما يكون هذا الوشم أخضر وبشكل خط رقيق ويقع على ندبة الجرح أو قربه  ويجب أن يكون ظاهرًا عند تفريق شعر البطن رغم أنك قد تحتاج للبحث بحرص.  كما أن عليك تفقد أذن القطة من الداخل بحثًا عن الوشوم فهذا موقعٌ شائعٌ للمعلومات الهامة الموضحة للحيوانات المنزلية. يعني حرف M في الولايات المتحدة أنه قد تم وضع رقاقة لها بينما تعني كل الوشوم الأخرى تقريبًا أن القطة معقمة. يستخدم بعض الأطباء البيطريون وهيئات الحيوانات ممارسة تسمى "قص الأذن" كعلامة موحدة تدل على تعقيم القطط الشاردة ما يعني أنها تظهر أن القط/ة معقم/ة بطريقة يسهل تمييزها. تتبع هذه الممارسة من قبل برامج الصيد والإطلاق للحد من تكاثر القطط الضالة وبالتالي التحكم في أعداد مستعمراتها، وفي هذه الحالة تزال 0,6 مم تقريبًا من أذن القطة (اليسرى عادة) بما يكفي لتسوية طرف الأذن " فحسب، يتم هذا الإجراء والقطة تحت التخدير ويلتئم بسرعة. قد لا تظهر علامات واضحة تدل على تعقيم القطة أحيانًا لذا خذها للطبيب البيطري فهو أخصائيٌ متمرسٌ في مجال طب الحيوانات وسيتمكن في الغالب من تحديد ما إذا كانت القطة معقمة أم لا وإذا لم يستطع فسيطلب فحوصًا طبية للتأكد. إذا اشتريت القطة من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Procure por evidências de que o pelo foi cortado no abdômen. Procure por uma cicatriz. Verifique marcas de tatuagem. Procure por uma orelha "cortada". Se estiver em dúvida, peça ajuda a um veterinário. Pergunte ao criador ou ao dono da pet shop se a gata foi esterilizada.


First, read the Arabic article below.

حاول نقع قدميك بانتظامٍ إذا كنت مصابًا بمسمار القدم لتلين الجلد الميت والجاف. سيجعل حمام تليين الجلد بالماء الدافئ والصابون الخفيف إزالة ذلك الجلد أكثر سهولة بكثير.   استخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن حيث أن الماء الساخن قد يجفف جلدك ويهيج قدمك. عليك أن تغسل قدميك يوميًا إذا كنت مصابًا بالسكري. استخدم الماء الفاتر مع الصابون الخفيف وجفف قدميك جيدًا. ثم رطبما بمستحضرٍ ما أو الفازلين أو زيت الأطفال. استخدم الحجر الخفاف أو مبرد الأقدام بعدما تنقع قدميك أو تستحم لإزالة الجلد الميت الزائد من مسمار القدم قدمك.   تعطي الأحجار الخفافة ومبارد الأقدام نتيجةً أفضل إذا بللتها بالماء الدافئ قبل استخدامها. كذلك يمكنك أن تستخدم المناشف الصغيرة لفرك الجلد الميت إذا لم يكن لديك حجرٌ خفاف أو مبرد أقدامٍ أو أظافر. ضع مرطبًا على قدمك بعد أن تنتهي من فركها للحفاظ على الترطيب وإبقاء جلد قدميك لينًا و مرنًا. احرص أن تسأل طبيبك قبل استخدام الحجر الخفاف لإزالة مسمار القدم قدمك إذا كنت مصابًا بالسكري. تظهر مسامير القدم والدشابذ على مناطق قدمك التي تحتك بالحذاء والجوارب عند مشيك. قد تجد أن لديك بعض بعض الأحذية أسوأ من غيرها في هذا الصدد. يجب أن يكون خيارك الأول هو ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكلٍ مريح بحيث لا تسبب حدوث مسمار القدم أو مسامير القدم لكن يمكنك استخدام الضمادات غير المعالجة المتاحة دون وصفةٍ كبديلٍ لحماية قدمك.   تأتي هذه الضمادات بأحجامٍ وأشكالٍ متنوعة لأجزاء مختلفةٍ من قدميك لكنها تأتي أيضًا بمربعاتٍ كبيرة الحجم والتي يمكن قصها لتصبح بالحجم المناسب للمنطقة التي تريدها. تكون بعض هذه الضمادات من النوع المعالج ولكنك يجب أن تتجنب الأنواع المعالجة ما لم ينصحك بها الطبيب. يجب أن تضع في اعتبارك تحديد موعدٍ لزيارة طبيبك إذا كان لديك دشابذ أو مسامير قدمٍ أصبحت مؤلمةً أو متورمةً للغاية لتناقش معه أفضل خطةٍ للعلاج.   يملك الطبيب التسهيلات والأدوات اللازمة لاقتطاع الجلد الزائد من مسمار القدم أو المسمار بالقوة. يجب ألا يتم فعل هذا في المنزل مطلقًا.   قد يقترح الطبيب أيضًا مرهم مضادٍ حيوي أو يصفه لك (مثل البوليسبورين) لتستخدمه على المسمار أو مسمار القدم إذا التهب أو كان هناك احتمالٌ أن يلتهب. هناك العديد من الخيارات العلاجية للمسمار القدم والتي قد يقترحها طبيبك.   يمكنك استخدام الرقع الصغيرة التي تحتوي على 40% من محلول حمض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe os pés de molho com frequência. Remova os calos com uma pedra-pomes ou uma lixa de pé. Proteja algumas partes específicas dos pés. Agende uma consulta com um médico. Use medicamentos. Compre palmilhas customizadas.


First, read the Arabic article below.

حاولي ألا تغسلي شعركِ يوميًا إذا أمكن. يجرّد الاستحمام اليومي شعركِ من زيوته الطبيعية. مع ذلك، إذا كنتِ تضعين منتجات مثل رذاذ الشعر أو الموس أو الجل أو المستحضرات المضادة للتطاير، تتراكم في شعركِ وتمنع توزيع الزيوت الطبيعية في شعركِ. ينصح بغسل شعركِ من المستحضرات بشكل منتظم حسب الحاجة. إذا كنتِ لا تستخدمين مستحضرات الشعر أبدًا، قد تتمكني من الاكتفاء بشطف شعركِ من حين إلى آخر دون استخدام الشامبو أبدًا.  دلكي فروة رأسكِ بالشامبو لا بالبلسم. افعلي ذلك لحوالي 40 ثانية قبل غسله. إذا كان شعركِ دهنيًا، كرري العملية مرة أخرى (بالشامبو لا البلسم). عند فرك قمة رأسكِ، يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية كما يساعد على منع القشرة. استخدمي شامبو خالي من الكبريت والسيليكون إذا كان شعركِ مجعدًا أو مموجًا. يساعد الشامبو الخالي من الكبريت على منع تطاير الشعر. اسكبي البلسم في يدكِ ودلكيه من أطراف شعركِ إلى الجذور. إذا أردتِ الحصول على شعر ناعم وحريري، اتركي البلسم على شعركِ لعدة دقائق قبل شطفه. حاولي أن تغسلي شعركِ على "أبرد إدرجة حرارة" ممكنة أو على الأقل حاولي أن تشطفيه بالماء "البارد". يغلق ذلك غلاف الشعر (الطبقة الخارجية للشعر) ويحبس الرطوبة في الداخل مما يجعله لامعًا. يمكنكِ غسل شعركِ بالماء الساخن من حين إلى آخر إذا كان شعركِ دهنيًا أو متسخًا للغاية. في كل الحالات، حاولي أن تشطفي شعركِ بدرجة حرارة "باردة" في النهاية. يمكن لمجفف الشعر أن يكون أكثر إفادة من ترك الشعر يجف في الهواء إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة. عند تجفيف شعركِ، ضعيه على الإعداد "البارد" ووجهيه على شعركِ من مسافة بعيدة لحمايته من أي حرارة. إذا قرّبت مجفف الشعر جدًا، يمكن أن يسخن الماء الموجود داخل شعركِ ويتسبب في تلفه. لهذا السبب اكتسبت مجففات الشعر السمعة السيئة، لكن إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة ستحصلي على فوائده. تجنبي تجفيف شعركِ بالحرارة قدر الإمكان؛ لن يفعل ذلك شيئًا سوى إلحاق الضرر بشعركِ.  تجنبي عصر شعركِ بمنشفة بعد الخروج من الحمام. عادةً ما يكون الشعر المبلل ضعيفًا ويمكن أن يتسبب عصره في تكسّر الشعيرات أو سقوطها. استخدمي رذاذ الحماية من الحرارة عند تجفيف شعركِ بمجفف الشعر. يجب أن تستخدمي رذاذ الحماية أيضًا عند استخدام اللفافات الساخنة أو مكواة الفرد أو التجعيد أو مكواة الفرد من النوع GHD. الشعر المبلل أكثر عرضة للتمدد وقابل للتكسر. لا تبالغي في تمشيط...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave o cabelo da forma certa. Seque o cabelo com cuidado. Evite pentear os cabelos molhados. De tempos em tempos, faça um tratamento especial nos fios. Pegue leve nos produtos. Realce suas madeixas lindas e saudáveis com acessórios. Mantenha uma alimentação saudável para que seu cabelo esteja sempre forte e brilhoso.


First, read the Arabic article below.

حاولي أن تجعلي عرض الثقب حوالي 2.5 سم. اتركي حوالي 1.25 سم من أسفل التفاح. سيضمن ذلك حصول كل تفاحة على كميات متساوية من النكهة. يجب أن تأخذ كل تفاحة حوالي 1 ملعقة كبيرة من مزيج السكر. إذا أردتِ، ضعي السكر في الثقب الذي صنعتِه. عندما يُطهى التفاح، سيذوب الزبد على السكر. يعطي ذلك صلصة حلوة للتفاح. استخدمي طبقًا بحواف عالية كطبق خبز سيراميك أو طاجن. يمنع ذلك العصارة من التسرب داخل الميكروويف. لاحظي أن كل ميكروويف يختلف قليلًا عن غيره، لذا قد يصبح التفاح جاهزًا قبل تلك المدة. إذا لم يكن الميكروويف قويًا سيحتاج التفاح إلى فترة طهي أطول. يصبح التفاح جاهزًا عندما يصبح طريًا. سيتصاعد الكثير من البخار، لذا احذري من الإيماء فوق التفاح أثناء كشف الغطاء. يجب أن تدعيه يبرد لعدة دقائق أيضًا قبل تناوله لأنه سيكون شديد السخونة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte os cabos de duas maçãs e tire o núcleo usando uma colher. Em uma tigela, misture o açúcar mascavo, a canela e a noz-moscada. Coloque a mistura de açúcar em cada maçã usando uma colher. Coloque um cubo de manteiga em cima do açúcar. Coloque as maçãs em um recipiente seguro para ir ao micro-ondas e cubra com filme plástico. Leve as maçãs ao micro-ondas por três a quatro minutos. Deixe as maçãs descansarem por alguns minutos antes de tirar o filme plástico e servir.


First, read the Arabic article below.

حاولي أن تميزي ما إذا كانت مشاعرك حبًا حقيقيًا أم أنكِ بساطة مفتونة. في حين أن كلتا الحالتين تنتجان مشاعر قوية، لكن الافتتان يمكن "تجاوزه" أسرع قليلًا من الحب الحقيقي. مشاعر الانجذاب الشديدة يمكن أن تأتي في كثير من الحالات نتيجة لضغوط أو إثارة مكان العمل ورؤية زميلك في العمل يتصرف جيدًا في هذه المواقف. إذا تحوّل إعجابك لمشاعر أكثر حميمية، فستحتاجين إلى تحديد ما إذا كان هذا شيئًا أكثر ثباتًا أم أنه مجرد حالة من الانبهار عابرة بشكل عام لكن مستمرة معك في هذه الفترة.  ما مدى معرفتك بهذا الشخص؟ في بعض الحالات يكون الحب من بعيد، وفي حالات أخرى ينمو الحب بشكل مطرد مع مرور الوقت لأنكما تعملان معًا عن قرب وتتاح لكما الفرصة لمناقشة قيمكما الشخصية واهتماماتكما المشتركة. هل تعرفين هذا الشخص حقًا؟ هل وقعتِ في حب صفات جوهرية حقيقية لديه أم أنكِ مفتونة بشخصيته في العمل؟ هل أنتِ مفتونة بجاذبيته في مكان العمل؟ القوة أو القيادة مغرية في سياق مكان العمل ويمكن أن تبدو فاتنة لكِ. مواعدة زميل في العمل يمكن أن تتسبب بتعقيدات وتنطوي على مجازفات كثيرة ما لم يغادر أحدكما الشركة. سيظن زملاء العمل أنكِ تسعين للمحسوبية إذا واعدتِ مديرك، وفي حال الرجال المدراء من السهل أنك يشك الناس أنهم يسيئون استخدام سلطتهم. علاوةً على ذلك، قد ينظر لكِ زملاء العمل على أنك غير جديرة بالثقة إذا كنت تواعدين رئيسك لأنهم سيخشون أن تبلغيه بكل ما يفعلون ويقولون. في العديد من الشركات يُمنع منعًا باتًا العلاقات بين الموظفين، ويكون تجاوز هذا القانون سببًا للفصل من العمل. طبيعة العمل مع آخرين من المعتاد أن تُلهِم مشاعر رومانسية، حيث تقضين معظم يومك مع زملائك في العمل وتحلون المشكلات وتواجهون التحديات سويًا؛ ليس إذًا من المستغرب أن تشعرين بهذا النوع من العاطفة في العمل. من المهم أن تتذكري هذا لأنه عندما يكون لديك مشاعر نحو شخص ما – خاصةً في البداية – تكون هذه المشاعر عادةً قوية جدًا. قد تجدين صعوبة في بعض الأحيان في الالتزام بإخفاء مشاعرك، لكن تذكُّر أن العديد من الناس يكونون مشاعر نحو زميل في العمل في وقت أو آخر يمكن أن يساعدك على إدراك أنها نتيجة للظروف وليست حبًا حقيقيًا. ربما تساعدك رؤية الأسباب على الورق أو التفكير في الأمر بعناية على تهدئة حبك أو عاطفتك نحو زميلك، وتساعدك في محاولاتك لإخراج هذا الشخص من رأسك. هناك العديد من الأسباب لعدم تكوين علاقة مع شخص من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Considere se você está amando de verdade. Considere as consequências de um romance. Lembre-se de que o surgimento de sentimentos românticos no trabalho não é um fenômeno incomum. Faça uma lista com todos os motivos para evitar um romance dentro da empresa.


First, read the Arabic article below.

حاولي إظهار خط الفك ليبرز أكثر من الرقبة عن طريق استخدام مسحوق أدكن قليلًا من لون بشرتك.  يجب استخدام المسحوق من إحدى الأذنين إلى الأخرى مرورًا بمنطقة الرقبة.  أبعدي الانتباه عن منطقة الرقبة باستخدام لونٍ فاتح واستخدام مساحيق تجميل لافتة على العينين.  استعيني بمختص مساحيق تجميل إن لم تتمكني من تحقيق ذلك وحدك.  يؤدّي وضع المسكرة وظل العيون إلى إظهار العينين بشكل أكبر وإبعاد الانتباه عن الذقن. قلّلي انتباه الناس إلى الجزء السفلي من الوجه عن طريق استخدام ملمّع شفاة بلون حيادي. لا تقومي بقص الشعر لينتهي عند مستوى الذقن مباشرةً ولا تطيليه بشكل كبير لأن هذه الأشكال توجّه الانتباه إلى ذقنك. أفضل خيار هو قص الشعر بطول متوسط أسفل الذقن قليلًا.  إليكِ بعض الخيارات:  استخدمي قصة كلاسيكية. يكون مظهر القصة الكلاسيكية رائعًا على الأشخاص الذين يمتلكون ذقنًا كبيرة. يجب أن يتوقّف الشعر بعد 3-6 سم من مستوى الذقن. امتلكي قصة شعر زاوية. اجعلي شعرك طويلًا في المقدّمة وقصيرًا في الخلف. يؤدّي طول الشعر من الجهة الأمامية إلى تقليل حجم الذقن وإبعاد الانتباه عنها. جرّبي تمويج الشعر على شكل طبقات. يؤدّي تمويج الشعر إلى موازنة المظهر مع الوجه وجذب الانتباه بعيدًا عن الذقن. إن كنت شابًا، فيمكنك الاستفادة من مظهر شعر الوجه لتصغير الذقن. أطل شعر لحيتك ليصل إلى رقبتك. اجعل الشعر كثيفًا، ولكن شذّبه بشكل أنيق. سيؤدّي ذلك إلى موازنة المظهر في منطقة الذقن والرقبة. تقوم القلادات الضيّقة بإظهار شكل الذقن، وحتى ترك علامات حمراء. إن كنتِ ترغبين بهذا المظهر، فهناك قلادات صغيرة تتدلّى من الرقبة. هل تظهر الملابس التي ترتدينها شكل ذقنك؟ ارتدي ملابس واسعة مفتوحة من منطقة الصدر لإبعاد الانتباه عن الذقن. تجنّبي القمصان ذات الياقات المرتفعة، بما في ذلك الملابس الشتوية ذات الياقة المرتفعة والقمصان المزخرفة من الأعلى. كيف تقفين عادةً؟  إن كنتِ تحدّبين جسمك نحو الأمام، فإنكِ تخلقين بذلك تحدّبات لا داعي لها في جسمك، ويتضمن ذلك منطقة الذقن لأن الدهون تبحث عن مكان ثابت للاستقرار فيه. قفي باستقامة وارفعي رأسك نحو الأعلى وأرجعي كتفيكِ إلى الخلف لفرد العمود الفقري.  يمكنك زيارة طبيب للتعرّف على تمرينات بسيطو وفعّالة لتحسين وضع الجسم.  حافظي على نشاطك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use maquiagem para cobri-lo estrategicamente. Mude seu estilo de cabelo. Cultive uma barba. Não use gargantilhas. Considere suas roupas. Verifique sua postura


First, read the Arabic article below.

حاولي البدء في الجزء المقابل ليدك الأساسية (على سبيل المثال إذا كنت تستخدم يدك اليمين، ابدأ بقدمك اليسرى). هذا الجزء أسهل وأسرع في العمل بشكل عام. الانحناءة قليلا تساعدك على رؤية المنطقة بوضوح. دعّمي قدمك باسنادها على حائط الحمام أو حوض الاستحمام إذا أردت ذلك. عملية هذا القسم مشابهه للملخص المذكور بالأعلى الذي يتعلق بالتقشير وخلافه. يقل ظهور الحبوب الناتجة عن استخدام الموس وظهور الشعر تحت الجلد في تلك المنطقة مما يعني أن الجزء الأصعب انتهى. تجنبي وصول أي جل أو أي منتج استحمام آخر بين الشفرين. في حالة إزالة الجل بواسطة الماء، ضعيه مرة أخرى. أثناء إزالة الشعر من الجهة اليسرى، أزيلي من اليسار لليمين. قومي بها عن طريق لمسات خفيفة. أنهي كل حركة قبل نهاية الشفر في المنتصف. أزيلي أي زيادة من جل الحلاقة بعد الانتهاء من إزالة شعر الجزء الأول..  يجب عليكِ أن تمدي قدميكِ حتى يكون الجلد مشدود حتى لا تقومي بإزالة الشعر من على الجلد المنثني. أزيلي شعر الجهة الأخرى من شفرتك واتبعي نفس التقنيات على الفخذة الداخلية الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Curve-se na parte da cintura e levante uma perna. Molhe o local e aplique gel depilatório. Raspe com movimentos suaves, horizontais de fora para dentro.


First, read the Arabic article below.

حاولي التحدث إلى أصدقائه إذا كان التحدث إليه يوترك كثيرًا، فإذا كان أحد أصدقائك يعرف أحد أصدقائه فاجتمعوا وتحدثوا. حاولي لقاء واحد أو اثنين منهم والتحدث عن أي ظروف مشتركة كالصف أو مشروع العمل إذا لم يكن لديك أي صلات بهم.   يمكنك بدء محادثة بجملة بسيطة، مثل: "متى يحين موعد تسليم مشروع اللغة الإنجليزية مجددًا؟" التزمي بلقاء الفتى أو الخروج معه قبل مرور فترة طويلة إذا انتهى الأمر بتحدثك مع أحد أصدقائك بكثرة. تكوين الصداقات مع أصدقاء شخص يثير إعجابك هي طريقة للدخول في حيز اهتمامه. لا تتحدثي عن الفتى مع أصدقائه. سيبدو جليًا أنك معجبة بالفتى إذا سألت عنه سريعًا بعد لقائهم فحاولي أن تكوني متريثة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها لجذب انتباهها وإظهار اهتمامك إذا كنت متوترًا من فكرة التقرب منها.   تواصل معها بالعيون وابتسم. يظهر التواصل بالعيون والابتسام أنك ودود ولطيف لكن عليك أن تحرص على عدم المبالغة في ذلك. لا تواصل فعل ذلك إذا لم تتجاوب معك الفتاة من المرة الأولى. العبي بشعرك خاصة إذا كان طويلًا. لفي شعرك حول إصبعك أو مشطيه على أحد الجوانب. جذب الانتباه لشعرك طريقة لإظهار إحدى مميزاتك. إذا لم يسبق أن تحدثت لفتاة تثير إعجابك من قبل فقد حان وقت المجازفة. جد سببًا للتحدث معها ويفضل أن يكون في غير أوقات ازدحام المكان بالناس حولكما حتى لا تتم مقاطعتكما. تحدث عن شيء يرتبط بالظروف الحالية إذا لم تكن تعرفها.   اسأل الفتاة مثلًا: "هل تظنين أن الأمر يستحق عناء الانتظار؟" إذا كنتما تنتظران في طابور ما، وإذا كنتما في غرفة الاستراحة بالعمل فيمكنك أن تقول: "هل جربت رقائق البسكويت التي جلبتها سوزان؟ إنها جيدة حقًا!" طرح الأسئلة طريقة جيدة لبدء محادثة. يمكنك أن تقول مثلًا إذا كنتما في الصف نفسه: "مرحبًا، ما الفرض المنزلي الذي حدده لنا المعلم؟" كذلك يمكنك طلب المساعدة. طلب مساعدة الفتى طريقة رائعة لبدء محادثة سواءً كنت تفتحين مرطبانًا أو تحاولين بلوغ شيء أو تحملين حقيبة ثقيلة أو تريدين مساعدة في الفرض المنزلي، كما أنها تمنح الفتى شعورًا جيدًا حيال نفسه وهي طريقة جيدة لجعل التفاعل الأول معه إيجابيًا. تحدثا عن أي شيء قد يكون مشتركًا بينكما حين تبدءا الحديث. ينجذب الناس في الغالب إلى من يجدون قواسم مشتركة بينهم لذا فإن التحدث عن الشغف المشترك طريقة جيدة لتكوين رابطة.  اسأليه مثلًا: "ماذا تظن بشأن مباراة التنس القادمة في...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça os amigos da sua paquera. Flerte de forma não verbal. Puxe conversa. Conversem sobre interesses em comum. Pergunte sobre a vida dela. Seja um bom ouvinte. Faça elogios. Ria das piadas dela. Mantenha contato.


First, read the Arabic article below.

حاولي الحصول على منتجات مصنعة خصيصًا للشعر المجعد. عادًة ما تحتوي تلك المنتجات على مغذيات إضافية يحتاجها الشعر المجعد ليبدو ناعمًا وطريًا وصحيًا. إليكِ بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبحثي عنها:  يعيد الشامبو أو البلسم المرطب الرطوبة إلى شعرك، مما يجعله يبدو أقل تطايرًا وجفافًا. تعيد الزيوت وأنواع الزبدة، كزيت الأفوكادو وزبدة الشيا، الرطوبة إلى شعرك. سيساعد ذلك على تنعيم شعرك ولمعانه. يساعد البروتين على جعل شعرك صحيًا ولامعًا وقويًا، وبالتالي سيقلل التطاير. السيليكون هي مادة موجودة في العديد من مستحضرات تصفيف الشعر لا يمكن نزعها من شعرك إلا بالكبريتات، وهي عوامل تنظيف قاسية. تجعل الكبريتات الشعر المجعد جافًا ومتطايرًا. الباربين هي مواد حافظة وقد تكون مرتبطة بالسرطان؛ يفُضل تجنبها تمامًا. يمكن للكحول أن يجعل ملمس الشعر المجعد جافًا وعادًة ما يبدو الشعر الجاف متطايرًا. عادًة ما يحتوي رذاذ الشعر والجل والموس على الكحول. اقرأي ملصق المكونات قبل شراء أي من هذه المستحضرات.إذا لم تتمكني من إيجاد أي مستحضرات خالية من الكحول، ابحثي عن منتجات يكون الكحول فيها في نهاية قائمة المكونات. لا يفرز الشعر المجعد كمية زيوت طبيعية كأنواع الشعر الأخرى، لذلك يميل إلى الجفاف والتطاير بسهولة. سيجرّد غسل شعرك كل يوم من تلك الزيوت المفيدة. بدلًا من ذلك، حاولي غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان شعرك شديد الجفاف، قد تحتاجين إلى تقليل ذلك إلى مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تخلو الأطراف تقريبًا من الشامبو. يمكن للشامبو أن يسبب الجفاف وأطراف شعرك هي أكثر الأجزاء هشاشة. يجب أن تخلو الجذور تقريبًا من أي بلسم. يُثقل البلسم شعرك. قد يجعل الجذور تبدو دهنية. اتركي البلسم على شعرك لدقيقتين أو ثلاث أو لمدة أطول إذا كان ذلك مدونًا على الملصق. يمكن للحرارة أن تتسبب في تطاير الشعر المجعد، كما يتسبب النسيج الخشن لأغلب المناشف في تقطيع وتمزق الشعيرات الرقيقة. يمكنك استخدام قطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة نظرًا لنعومتها فهي لن تسبب تمزق شعرك. كما أنها تمتص الماء، لذا ستمتص الرطوبة الزائدة. جربي وضع رأس توزيع الحرارة في مجفف الشعر؛ سيوزّع ذلك الحرارة على شعرك ويقلل من شدتها وسيمنع ذلك التشابك والتطاير. يمكنك أيضًا استخدام خوذة التجفيف؛ فهي مناسبة الشعر الخشن أو السميك.  تأكدي من استخدام القليل من رذاذ الحماية من الحرارة قبل استخدام رأس...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quais xampus e condicionadores são bons para os cachos. Evite usar produtos com silicones, sulfatos e parabenos. Procure não usar produtos com álcool. Não lave o cabelo todos os dias. Passe xampu nas raízes e deixe que ele desça. Aplique o condicionador nas pontas e vá subindo. Procure deixar o cabelo secar ao vento e evite usar uma toalha. Use um difusor ou um secador de coluna.


First, read the Arabic article below.

حاولي تجنب التوتر إذا أردت تحسين بشرتك. يمكن أن تسبب الهرمونات التي تفرز حين تتوترين زيادة حساسية بشرتك للمهيجات الخارجية. كما أنها تزيد إنتاج الرهم وهو زيتٌ يفرزه الجلد، ويمكن أن يتسبب بدوره في ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى. يمكن أن يبطئ التوتر التعافي ويحفز التهيج كالشرى والبثور ويربك نظامك اليومي. تجنبي التوتر باتباع ما يلي:   تمرني بانتظام لأن هذا قد يحسن مزاجك ويحافظ على لياقتك ونشاطك الجسدي. امشي مشيًا معتدل الشدة لعشر دقائق في اليوم أو مشيًا ترفيهيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مزاجك. نامي 7 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأن قلة النوم قد تسرع تقدمك في العمر وتترك آثار التعب على بشرتك. تدربي على أساليب التحكم بالتوتر كاليوجا أو تمارين التنفس العميق أو  التأمل. الشاي الأخضر غنيٌ بالبولي فينول، وهو من مضادات الأكسدة التي تصلح خلايا البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين فيها. يساعد هذا في منح بشرتك بريقًا صحيًا ويحميها من الجذور الحرة الضارة والإشعاع فوق البنفسجي. تساعد هذه الخصائص أيضًا في تقليل التجاعيد وتفيد في تقليل التوتر.   خمري الشاي الأخضر في الماء الدافئ بدرجة 80 إلى 85ْ مئوية. أضيفي 2 – 3 جم من أوراق الشاي السائبة للماء الدافئ لمدة 3-5 دقائق ثم صفيها. يمكنك شرب هذا الخليط مرتين إلى 3 مرات كل يوم. قد يسعك إيجاد علاجات موضعية تحتوي الشاي الأخضر والتي قد تفيد بشرتك بتحسين الحبوب والمشاكل الأخرى  يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر المستعملة بدل الأوراق السائبة. يمكن أن يحسن الأكل الجيد بشرتك من الداخل. تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لتحسين بشرتك. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ وج وهـ والزنك بالتحديد لتقليل شدة حب الشباب ومشاكل الجلدية. تشمل بعض مصادر الفيتامين الجيدة ما يلي:   الفلفل الأحمر الحلو اللفت السبانخ أوراق القطيفة أوراق اللفت الخضراء البطاطا الحلوة اليقطين القرع الجوزي المانجو الجريب فروت كانتالوب يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية ظهور الحبوب والكلف ومشكلات الجلد الأخرى وتزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد. تشمل طرق تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ما يلي:   اتجهي للظل قدر الإمكان وارتدي ثيابًا واقية. يشمل هذا القمصان طويلة الأكمام والقبعات عريضة الحافة والنظارات الشمسية التي تساعد في تجنب ظهور التجاعيد حول عيونك. استخدمي واقي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Evite situações estressantes. Tome chá verde. Adote uma alimentação saudável. Proteja a pele da radiação. Evite ao máximo tocar o seu rosto. Use produtos de beleza sem parabenos.


First, read the Arabic article below.

حاولي عدم تحريك أظافرك كثيراً حتى لا يتلطخ الطلاء. انتظري من 10 إلى 15 دقيقة حتى يجف الطلاء. وإذا وضعتِ طبقة ثانية بسرعة كبيرة، فسوف تتلطخ الطبقة الأولى. وقد تتمكنين من تسريع عملية التجفيف باستخدام المروحة، فسوف تزيل لمروحة مُذكر واحد لاستمرار البلل.  بعد أن تجف الطبقة الأولى، ضعي الطبقة الثانية إذا كانت لديكِ رغبةً في ذلك. فهذا يضمن أن يبدو اللون غنياً ومتساوياً. بعد أن تجف طبقات اللون، ربما ترغبين في إضافة تصاميم كما تفعل نجمات الروك باستخدام فرشاة الهواء، أو الأقنعة أو الاستنسل، أو الشارات، أو أحجار الراين، أو غير ذلك. تخطي وضع طبقة الأساس، أو حتى وضع طبقة واحدة فقط من طبقات اللون (يعتمد على نوع الطلاء وتقنية وضعه؛ فبعضها يُعطي أو يعطيكِ الشعور بأن اللون متساوي وأن النتيجة مقبولة. ولكن، الطبقات الإضافية تُضيف قليلاً لجودة السطح المبدئية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

حاولي ممارسة 150 دقيقة من الأنشطة البدنية المعتدلة كالمشي أو الجهاز البيضاوي أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية الشاقة كل أسبوع كالجري أو العدو. يمكنكِ أداء نفس النشاط على جلسات متفرقة على مدار الأسبوع أو تجميع الأنشطة وإنهاؤها في خلال يومين فقط. يمكنكِ تأدية التمارين القلبية التي تشغل عضلات المؤخرة وترفع معدل ضربات القلب في ذات الوقت، وذلك للحصول على أكبر استفادة ممكنة، وخير مثال على ذلك صعود ونزول السلالم أو اللعب على جهاز السلالم بالنادي الرياضي.  يمكنكِ حتى أخذ السلالم بدلًا من المصعد الكهربائي في مكان العمل لإدخالها في روتينكِ اليومي. تعد السلالم من الأنشطة الشاقة، لذا عليكِ بالقيام بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا أو 5 جلسات من 15 دقيقة للواحدة لتلبية متطلباتك الأسبوعية من التمارين القلبية. إن صعود التلال مشابه لصعود السلام من ناحية تقوية المؤخرة. جربي استبدال طريقِك في المشي بآخر يتضمن بعض التلال، أو اضبطي المشاية في النادي الرياضي على إعداد منحدر ليحاكي التلال.  تحتوي بعض المشايات على برنامج التلال الذي يضبط مستوى الانحدار بشكلٍ تلقائي على فترات منفصلة ليحاكي صعود التلال. مارسي هذا النشاط 5 جلسات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة للواحدة. هذا النوع من التمارين القلبية ليس فعالًا في تقوية المؤخرة كالسلالم أو صعود التلال، إلا أنه أفضل من المشي أو الجري على طريق مستوي، كما أنه يعد خيارًا جيدًا خفيف الصدمات إذا كنتِ تعانين من مشاكل بركبتك. ابدئي بأقل مقاومة ممكنة ثم ارفعيها تدرجيًا حيث تزداد قوتك. استخدمي هذا الجهاز لمدة 30 دقيقة 5 مرات بالأسبوع.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use uma combinação de exercícios aeróbicos para atingir a meta semanal. Suba e desça escadas ou use o simulador de escadas da academia. Faça uma caminhada em uma subida. Use o elíptico.


First, read the Arabic article below.

حبال القفز البلاستيكية أمتن من الحبال القطنية وتلتف بمعدل أسرع ما يمنحك تمرينًا أعلى شدة، كما أنها جيدة لأداء حركات قفز الحبل المتقدمة كالقفز على رجل واحدة أو القفز بالتبديل بين القدمين. لا تقفز على الأسطح الصلبة كالخرسانة، لأن هذا قد يجهد ركبتيك ويؤدي لإصابتك. يساعد هذا في فقدان الوزن وتحسين مهاراتك في قفز الحبل. جرب دورة 15 دقيقة مرة في اليوم لحرق الدهون ونحت جسمك. ستحتاج إلى حبل قفز ومؤقت وبساط تمرين.   اقفز الحبل لدقيقة بكلتا القدمين معًا. قم بأداء 20 حركة لانج، 10 لكل جانب. اقفز الحبل لدقيقة. قم بأداء 10 حركات ضغط. اقفز الحبل لدقيقة بكلتا قدميك معًا. قم بأداء تمرين البلانك لمدة 30 ثانية. اقفز الحبل لدقيقة وارتح لعشر ثوان. كرر هذه الدائرة مرة إضافية مع الراحة لدقيقة بين كل دائرتين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compre uma corda segmentada ou de plástico. Pule em um piso encerado ou de madeira. Integre o exercício normal com a corda ao seu circuito de musculação.


First, read the Arabic article below.

حتما ستجد شخصًا ما من حولك، سواء أكان صديق أو فرد من أفراد الأسرة منزعجًا، ومن المرجح لهؤلاء المنزعجين أن يعرقلوا الأمور لكل من حولهم.   استخدم طريقة التقمص والاهتمام والاحترام لتسوية الوضع.    التقمص العاطفي: أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه منزعج بأن تقول، "أنا أدرك كم أنت منزعجًا"، أو أن تقول "أنا أتفهم أنك تشعر بالإحباط"، وأشر عليه باستعدادك لمساعدته.  الاهتمام: اطلب منه أن يشرح المشكلة واستمع بانتباه. "قل لي ما يزعجك، أنا أريد أن أفهم". كما أنه قد تساعدك لغة الجسد في هذا الموقف أيضًا. تواصل معه بالعينين واجلس أو قم بالإمالة إلى الأمام قليلا لإظهار انتباهك.  الاحترام: غالبًا ما يحتاج الناس للشعور بالاحترام عند انزعاجهم، خاصة هؤلاء المُعرضون للدخول في نوبة صراع. تفهم هذا بأفضل ما يمكنك كأن تقول: "أنا أحترم التزامك بهذا الأمر"، أو "أستطيع أن أقول إنك قد بذلت الجهد الكثير هنا وهو أمر واضح". الشخص الغاضب جدًا قد لا يتقبل المناقشة حتى يهدأ. يمكنك المساعدة في هذا الأمر بإعادة توجيه غضب الشخص والتصرف بشكل مناسب للحد من مستوي التوتر.   أولًا، حاول التواصل باحترام لاحتياجاتهم واهتماماتهم. تعرف على أهميتهم، وامتنع عن الحكم عليهم علنًا. حاول أن تقم بهذا بلغة الجسد غير العدوانية عن طريق عدم التحرك بسرعة أو اتخاذ وضع صدر عدواني.   تعاون مع الشخص الغاضب، طالما أنه لا يُسبب أذى للآخرين. كما أن الهدف ألا تًصعد الموقف لأبعد من ذلك. سيُساعد الاستماع الفعال في هذا الموقف أيضا. لا تُقاطعها، لكن اغتنم الفرصة لطرح أسئلة مُوضحة، وذلك لتجنب سوء الفهم ولتهدئة الأمور.   أعد توجيه الغضب بإعادة صياغة مخاوفها بطريقة أقل تصادمية.  كرر جملة "أريد أن أضرب جانيت بماسورة"، استبدلها بجملة "أنت غاضبة من جانيت لأنها سكبت الطلاء على سيارتك وتريدين منها أن تصلح ما فعلته". فهذا الأمر عندما ينجح قد يجعل الشخص أكثر هدوء وأكثر انفتاحا على بناء مناقشة بناءة لمشاكلها. انسحب بنفسك من التفاعل إن لم تسر جهودك على ما يرام أو وجدت نفسك تغضب. فسلامتك أمر بالغ الأهمية، وعليك الابتعاد عن الشخص، والاتصال بالأمن، المشرف، أو الشرطة حسب الحاجة. بينت الأبحاث أن التواضع والطيبة تجاه الأخرين يحسنون بشكل جوهري علاقاتك في المنزل، في العمل، وبشكل اجتماعي. سيعاملونك الناس بالحسني كما تعاملهم أنت كذلك.   وجدت دراسة للمعاهد القومية للصحة أن من شأن الإحسان للآخرين أن يجعلك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a acalmar uma pessoa irritada. Lide com os momentos de raiva antes que eles piorem. Seja humilde e gentil.


First, read the Arabic article below.

حتى أقوى عضلات البطن المصقولة جيدًا يمكنها أن تختفي أسفل طبقات الدهون، مثلًا حاملو الأثقال ذوي الوزن الثقيل لديهم عضلات قوية، ولكنها تكون غير مرئية نتيجة لنسبة الدهون المرتفعة في الجسم. إنقاص نسبة الدهون في الجسم هو ضرورة مطلقة إذا كان لديك دهون في منطقة وسط البطن، في حالة أنك ترغب في الحصول على عضلات البطن التي تشكل الحرف V. إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، مع التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبذلك سوف تفقد الوزن بوتيرة صحية مسيطرة.   هناك عدد لا يُحصى من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، سواء على الانترنت أو الوسائل المطبوعة. بعض هذه الأنظمة صحي ومناسب والبعض الآخر غير مناسب أو واقعي، وبعض ثالث غير صحي. معظم الأنظمة الغذائية الجيدة لخسارة الوزن توصي باتباع نظام غذائي يعتمد على ما يلي من نصائح:  تناول القليل من الأطعمة السكرية والدهنية والتخلص من الحلويات من النظام الغذائي؛ باستثناء القليل جدًا. تناول البروتين الخالي من الدهون. صدور الدجاج هي خيار مناسب في هذه الحالة، وكذلك أنواع معينة من الأسماك وقطع اللحوم الحمراء، كما أن منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات جيدة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم. تناول كميات معقولة من الكربوهيدرات، فإذا أتيحت الفرصة اختر الأصناف الصحية مثل الخبز المصنوع بحبات القمح الكامل والمنتجات الكربوهيدراتية المغذية.   لا ينبغي أن تعتمد حميتك لفقدان الوزن على التجويع أو تناول مسهلات البطن. أي شخص "يحتاج" إلى تناول نسبة معينة من الطعام كل يوم، وحرمان الجسم من المواد الغذائية التي يحتاجها سيتركك متعبًا ومتعكر المزاج وغير متزن، كما لن تقدر على أداء تمارين بناء العضلات على شكل الحرف V، بل وحتى قد تواجه فقدان العضلات، وقد تتعرض صحتك للخطر في الحالات الشديدة. اعتُقد لسنوات أن شرب المياه يساعد ويسهل من عملية فقدان الوزن.   الأهم من ذلك هو أن المياه هامة للحفاظ على الوظائف الحيوية لكل أجهزة الجسم تقريبًا. عند ممارسة تمارين القلب ستتعرض لفقدان كمية كبيرة من المياه أكثر من العادة عن طريق العرق، لذلك ستحتاج إلى استبدال المياه المفقودة للحفاظ على الشعور بالانتباه والتركيز والصحة. توصي العديد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Alimente-se de modo saudável. Beba bastante água. Considere os treinamentos de resistência. Aumente o nível geral de atividades. Seja consistente e paciente.


First, read the Arabic article below.

حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيمًا يتعثرون أحيانًا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأً في الطريق.   لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانًا رغم وضع أفضل الخطط. خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه. لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتًا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتًا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك.   يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلًا. لا تعمل خلال هذا الوقت.   التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة. لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلًا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!). يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل.   وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلّا إذا كنت تكتب بحثًا طويلًا. ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلًا "سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير" بدلًا من قول "لا أريد كتابة هذه التقارير". جد حلًا وسطًا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليًا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات.  اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورًا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não pare sempre que cometer algum erro. Tire um tempo para recarregar as energias. Use ferramentas motivacionais para não desistir. Assuma as suas responsabilidades.


First, read the Arabic article below.

حتى أكثر النفسيات ثباتًا واتزانًا يمكن أن تتوتر بسبب الفوضى التي يمكن أن تحيط بهم. فلو كانت سيارتك، أو بيتك، أو مكتبك، أو مكان عملك مليء بالفوضى أو القذارة، سوف يؤثر -بكل تأكيد- على صحتك الذهنية. لذا، خذ دقائق من وقتك لتنظيف أكثر المناطق غير المرتبة، وستجد عقلك قد تنفّس الصعداء. وها هي بعض الأفكار المفيدة للتقليل من الفوضى التي تحيط بك:  تخلص من تلك الحاجيات التي لا تستخدمها إلا نادرًا، أو تلك التي بلا أي فائدة بدلًا من تخزينها. جمّع كل الأشياء في مجموعات أو فرق (على سبيل المثال: حاجيات الزوج، حاجيات الأسرة، حاجيات زملاء السكن)، ونظّفها معًا. تجميع الجهد بهذا الشكل من شانه تسهيل عملية التنظيف والترتيب، والتسريع منها وإضفاء المرح عليها. قم بفرز الجرائد والبريد، وتخلص مما تحتاج التخلص منه، وضع ما تود الاحتفاظ به في ملف. جِد طريقة لجدولة عملية الفرز حتى لا يتراكم عليك كل ما سبق. خصص أماكن معينة لتخزين الأشياء المستخدمة باستمرار، حتى تستطيع استعادتها وقتما تشاء. نظّف مكتبك في العمل بعد كل جلسة حتى لا تدع الفوضى تتغلب عليك في النهاية. حيث من الصعب أن تهمّ على يومك من غير أن تتخذ وقتًا تعدّ نفسك فيه له. خذ من صباحك عدة دقائق لتجهيز نفسك لأحداث اليوم المقبلة، وخذ حمامًا طويلًا وارتدى ثيابك المفضلة وامضي نحو يومك وأنا عازم على إنجاز كل ما فيه. حيث ظهر أن للموسيقى آثار فعالة على الحالة المزاجية والذهنية. فهدّأ نفسك واسترخ من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة المفضلة لديك. وكي تجن أفضل النتائج، حاول أن تستمع إلى موسيقى هادئة وخفيفة حتى لو كنت من عشاق الموسيقى الصاخبة مثل الراب. ويعتبر أحد أفضل الطرق لتفريغ الضغوط والإجهادات بشكل غير واعٍ هو ترك الموسيقى تعمل في الخلفية في الوقت الذي تعمل فيه أو تذاكر أو تمارس أنشطتك اليومية. وقد أظهرت الدراسات أنه بوسع الموسيقى تغيير وظائف الدماغ تمامًا كما تفعل الأدوية! وبالتالي، فالاستماع للموسيقى بانتظام يمكن أن يساعدك في "الشفاء" من الضغط والقلق. تمامًا، ما تشمّه يغيّر في مستويات التوتر لديك. حيث ربطت الدراسات العلمية رائحة الخزامى (اللافندر) والبرتقال في تخفيف مستويات التوتر والقلق. ولذا، استخدم معطرًا للجو برائحة الخزامى في بيتك او مكتبك أو في سيارتك، أو قم برش القيل من الزيت المراد راشحته على شعرك وبشرتك قبل أن تخرج من المنزل. كما يمكنك وضع القليل من هذا الزيت على صدغك، لتخفيف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Limpe o seu espaço Reserve alguns minutos para se preparar. Ouça música Experimente a aromaterapia. Mude o seu ambiente. Converse com pessoas novas.


First, read the Arabic article below.

حتى إذا بدى أنه فردٌ قادرٌ على التكيف والتعامل مع أي من كان، فمازال من الممكن أن يكون غير محتمل ومستفز بالنسبة لك. بعض الأفراد يحدث بينهم تصادم، ولا يحدث بينهم توافق طيب. والفكرة أن الخطأ لا يقع على عاتق أي منهم، لكن تواجدهم معًا يتسبب في إخراج أسوأ ما فيهم.  عندما يقول أو يظن الفرد غير المحتمل شيئًا ما حول فكرة أن "الجميع يحبونني"، فهو يحاول أن ينقل اللوم عليك أنت. بينما الحقيقة أن أسلوب تعامله مع الآخرين أمر ليس ذو صلة بالموضوع، حيث أن المشكلة في طريقة تعاملكما مع بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن اللوم قد يكون موجه وغير منطقي، وأنه لا يغير أبدًا أو يعبر عن الحقائق. قد تميل للتأثر بسلوكيات وتصرفات هذا النوع من الأفراد المحيطين بك، وقد تجد أنك بدورك تتبنى الصفات ذاتها التي تنتقدها ولا تحبها، بشكل غير مقصود. راقب نفسك لتجنب الانخراط في نفس النوع من السلوكيات المتلاعبة وغير المنطقية، كرد فعل على الأفراد غير المحتملين. أمسك بنفسك عند بداية التصرف على هذا النحو، وقم بمحاولة واعية للابتعاد عن محاكاة وتقليد هذه الصفات. الأفراد غير المحتملين يوفرون لك فرصة حياة لا تقدر بثمن! مرورك بتجربة التعامل مع هذا النوع من الأفراد سوف يجعلك قادرًا على التكيف والتعامل مع بقية البشر بشكل أسهل. حاول أن تحافظ على تفكيرك الهادئ والواعي، وأدرك أن الأشياء التي قد تبدو مجنونة بالنسبة لك، قد تكون وسيلة وأسلوب شخص آخر على التكيف والتغلب على ظروف الحياة. استغل رؤيتك لهذه الأفعال والأقوال كأسلوب تعلم مضاد؛ حيث يساعدك على بناء قوتك الشخصية المعتمدة على صفات مغايرة، مثل: المرونة، والكرم، والتسامح.  لا تنخدع بعمر، أو ذكاء، أو وظيفة وقيمة الفرد في الحياة، عند سعيك لتقييم مستوى نضجه النفسي والشخصي. إذا نجحت في إقناع شخص من ذوي الطباع الصعبة، أنه وقع في خطأ ما، فقد يترتب على ذلك إصابته بحالة انهيار عاطفي مفاجئة. بدلًا من الإيمان الدامغ أنه على صواب كل الوقت، سوف يقرر أنه إذا لم يكن صحيحًا هذه المرة، فهو دائمًا على خطأ. والحقيقة أن هذا الأسلوب ليس أكثر من مجرد آلية تكيف هدفها انتزاع التعاطف من الآخرين.   بعض الأفراد من هذا النوع قد يستخدمون سلوكيات شاذة، ومفاجئة، من أجل إثارة ارتباك الطرف الآخر. ومن المحتمل أنه بدوره لم يتوقع ردة الفعل تلك أو يخطط لها عن قصد. قاوم ذلك، ولا تسمح لهذه السلوكيات المباغتة أن تهددك أو تؤثر عليك.   لا تسمح لهؤلاء الأفراد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pense que pode ser uma questão de compatibilidade. Evite "pegar" os traços difíceis. Considere o que você pode aprender. Esteja preparado para variações emocionais. Foque no positivo. Fale com alguém.


First, read the Arabic article below.

حتى إذا قمت بتنظيف الإسفنجة بشكل أسبوعي، يجب تعقيمها باستخدام الحرارة مرة على الأقل في الشهر. خاصًة إن كنت تستخدمين الإسفنجة بشكل يومي. يزيل التنظيف الأساسي البكتيريا من السطح، لكن الطريقة الوحيدة لقتل البكتيريا الموجودة في عمق الإسفنجة هي الحرارة الشديدة القصيرة.  قد تحتاجين لتعقيم الإسفنجة أكثر من مرة في الشهر إذا لاحظت تراكم البكتيريا بشكل أسرع. من علامات تراكم البكتيريا السريع: ظهور حب شباب غير مبرر وظهور رائحة سيئة/ غريبة من داخل الإسفنجة. ستكونين بحاجة لإتمام عملية تنظيف أساسية بعد تعقيم الإسفنجة. يقتل التعقيم البكتيريا فقط، بينما لن يزيل أي بقع من المكياج أو كريم الأساس. ضعي الوعاء في ميكروويف وشغلي الجهاز على أعلى طاقة لمدة 30 ثانية. راقبي الإسفنجة داخل الميكروويف. لا تخافي إذا تزايد حجمها قليلًا أو إذا تصاعد القليل من الدخان، لكن أوقفي الميكروويف فورًا إذا تمددت بشكل أكبر من حجمها للغاية أو إذا تصاعد "الكثير" من الدخان. انتظري لدقيقة أو دقيقتين قبل إخراج الوعاء من الميكروويف وإخراج الإسفنجة من الماء.  ستكون الإسفنجة شديدة السخونة عندما تنتهي دورة الميكروويف، وفترة الانتظار هي لحمايتك أنتِ بشكل أساسي. يمكنك إخراج الإسفنجة فور أن تبرد بشكل مناسب للمسها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esterilize a esponja uma vez ao mês. Coloque a tigela com a esponja no micro-ondas por 30 segundos. Espere um pouco.


First, read the Arabic article below.

حتى إذا كان الموظفون يعملون عن بعد، قد تطلب منهم الحضور في المكتب للتدريب. يرى الكثيرون أن تلك الطريقة هي أكثر طريقة تدريب فعالة وسريعة للموظفين عن بعد، طالما أنهم يعيشون بالقرب من المكتب أو أحد فروع عملك. في المقابل، إذا كان الموظفون يعيشون بعيدًا جدًا، فقد يصبح ذلك أمرًا صعبًا. توفر المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو لمسة شخصية للتدريب ويمكن أن تساعدك في توضيح التفاصيل المهمة حول الوظيفة. تسمح لك المحادثات الأسبوعية بمتابعة تقدم الموظفين مع الاستمرار في منحهم المرونة الكافية للقيام بعملهم في نفس الوقت.  المكالمات الجماعية الاختيار الأفضل بالنسبة للموظفين عن بعد المشاركين في جوانب "الاستراتيجية" و"التسويق" للشركة أو المشروع، كما أنها تسمح لك بمناقشة الخطط والأفكار معهم بحرية. إذا كنت تختلف مع الموظفين في المناطق الزمنية، تأكد من اختيارك لتوقيت مناسب لجميع الأطراف. من أفضل برامج مؤتمرات الفيديو: سكايب وزووم (بالإنجليزية: Zoom) وسلاك (بالإنجليزية: Slack). خدمة الرسائل الفورية هي الاختيار الأنسب بالنسبة للشركات التي تتطلب العمل الجماعي أو التواصل المتكرر؛ يتيح ذلك للعاملين أن يتحدثوا ويتواصلوا في نفس الوقت.  إذا دارت أي أسئلة في بال الموظفين عن بعد أثناء التدريب، سيتمكنون من التواصل معك باستخدام منصة التواصل المختارة ليحصلوا على رد سريع، وعلاوة على ذلك، تتيح خدمة الرسائل الفورية لك لأن ترسل لهم ردًا وتقييمًا سريعًا ورسائل متعلقة بالعمل. تشمل الخدمات المجانية المفيدة التي يمكنك استخدامها في عملك التالي: سكايب وجوجل بلس هانج أوت وسبارك. قد لا تمثل خدمة الرسائل الفورية الاختيار الأفضل إذا كان الموظفين عن بعد يعملون في توقيتات مختلفة عن باقي الفريق. يعد البريد الإلكتروني اختيارًا رائعًا إذا كان الموظف البعيد يعمل وفقًا لمنطقة زمنية مختلفة أو طبقًا لجدوله الخاص؛ أرسل الملاحظات والمواد التدريبية والروابط والمرفقات بسهولة عبر البريد الإلكتروني. تأكد من أن الموظفين يفهمون أهمية سرعة الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pergunte a eles se é possível que compareçam a um treinamento em pessoa. Faça videoconferências. Use um serviço de mensagens instantâneas para tirar dúvidas rapidamente. Caso o funcionário trabalhe com a própria agenda, envie e-mails.


First, read the Arabic article below.

حتى إذا كان شعرك مجعدًا، قد يكون فرده فكرة جيدة. سيساعد ذلك على تقليل التطاير لاحقًا. على الرغم من أن تمليس الشعر المجعد يقلل التطاير ويحدد التكسيرات، لا يعد أمرًا ضروريًا. يرجع الأمر إلى تفضيلاتك الشخصية. استخدمي موس التصفيف إذا كان شعرك أملس جدًا، أو إذا كان شعرك يخسر التجعيدات بسهولة. حاولي أن تحصلي على مستحضرات خفيفة أو معززة للتجاعيد. اجمعي شعرك كله فوق مستوى الأذن واربطيه على شكل كعكة غير محكمة. اتركي الطبقة السفلية من الشعر منسدلة على كتفيك. ستعملي على تلك الطبقة أولًا. كلما كانت الأقسام أكثر وأصغر، كلما كانت التكسيرات أضيق. للحصول على تكسيرات شديدة الضيق، جربي تقسيمه إلى أقسام بسمك 1.25 إلى 2.5 سم. كلما كانت الأقسام أصغر وأضيق، كلما كان ذلك أفضل. إذا أردت الحصول على مزيد من الكثافة، ابدئي بتضفير الشعر من الجذور. إذا أردت كثافة أقل، ابدئي بتضفير الشعر من منتصف الشعر. اربطي كل ضفيرة برباط مطاطي صغير. يمكنك تضفير شعرك إلى ضفائر مفردة سائبة أو يمكنك تضفيره إلى ضفائر ملتصقة بالرأس. كلا الطريقتان يعطيك الشكل المكسر المرغوب. تأكدي من رش وجه وظهر كل ضفيرة. يجب أن ترشي أطراف شعرك أيضًا. سيحمي ذلك شعرك من حرارة مكواة الفرد، كما أنه سيحميه من الجفاف أو الاحتراق. هذه الخطوة اختيارية، لكن رذاذ حماية الشعر من الحرارة يمنع إلحاق الضرر بشعرك. ابدئي بالقرب من الجذور واضغطي على الضفيرة لعدة ثواني باستخدام مكواة الفرد. حرري الضفيرة واضغطي على القسم التالي. قد تحتاجين إلى تمرير مكواة الفرد على ضفائرك مرتين. إذا كان أمامك وقت، يمكنك ترك الضفائر لعدة ساعات أو لليلة كاملة كبديل. إذا اخترت تلك الطريقة، ضفري شعرك بالكامل. لا تفكي الضفائر بعد. يجب أن تعملي على الطبقة العليا أولًا. سيعطي ذلك وقتًا كافيًا للضفائر لتبرد. إذا حررت الضفائر مبكرًا، قد تفقد التكسيرات. ستكرري نفس العملية مع الجزء المتبقي من شعرك. اتركي القسم الأول مضفرًا أثناء تكسير هذا القسم. قسمي المتبقي من شعرك إلى ستة أقسام متساوية. حاولي أن تستخدمي نفس كمية الأقسام المستخدمة في الطبقة السفلى. تأكدي من رش شعرك بكمية وفيرة من رذاذ الحماية من الحرارة قبل تضفيره إذا اخترت أن تستخدميه. لا تفكي الضفائر إذا كان شعرك دافئًا، لأن ذلك سيسبب فقدان التكسيرات. عندما يبرد شعرك، ابدئي في فك الضفائر من الطبقة السفلية أولًا. إذا فعلت، سيصبح شعرك متطايرًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece com o cabelo liso, seco e penteado. Aplique um produto se você quiser que ele segure a textura melhor. Prenda metade do seu cabelo em um coque. Divida seu cabelo em ao menos seis partes iguais. Trance as mechas puxando bem. Passe proteção térmica generosamente em cada trança. Passe uma prancha alisadora em cada trança. Espere as tranças esfriarem para desfazê-las. Desfaça o coque e deixe o cabelo solto. Repita a separação, trançado e alisamento. Deixe o cabelo esfriar antes de desfazer as tranças. Não penteie o cabelo; se você fizer isso, o cabelo ficará cheio de frizz. Passe spray fixador.