First, read the Arabic article below.

الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من أمراض نفسية حادة، مثل: الاكتئاب، لذلك قد يساعدهم الحصول على مساعدة من هذا النوع.  القيام بهذه الخطوة يساعدك في الوصول إلى الجذر المتأصل بداخلك الذي يدفعك للتفكير في الانتحار. إذا كانت ميولك الانتحارية تظهر لديك بسبب حدث معين، مثل: الحزن بسبب الهجر، أو خسارة الوظيفة، أو الإصابة بإعاقة جسدية، فتذكر أن هذا النوع من حالات الاكتئاب المؤقتة يمكن أن يتم التعافي منها عن طريق اتباع برامج علاجية معينة.   تأكد من أنك تتناول كل الأدوية الطبية الموصوفة لك وفق ترشيحات الطبيب. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية بدون الحديث مع طبيبك عن ذلك أولًا. تأكد من حضورك لكل جلسات الاستشارة المجدولة. عند الضرورة، احرص على تواجد شخص مسئول يهتم بأخذك لتلك الجلسات كل أسبوع، بحيث تضيف لنفسك طبقة زائدة من المسئولية والالتزام بالذهاب. إذا كنت من الأفراد المتدينين (وربما حتى إذا لم تكن كذلك)، وكان بمقدورك التواصل مع رجل دين، فجرب التواصل معه. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين ومروا بالكثير من الخبرات والتجارب التي تجعلهم مستعدين لتقديم المساعدة في مثل هذه المواقف، بما فيها الأفراد الذين يعانون من اليأس والتفكير في الانتحار. قد يساعدك على تخفيف الألم عن طريق تقديم وجهة نظر مغايرة لما تمر به، والحديث معه سوف يخلق لديك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعادة التفكير بها.   بعض المستشفيات أصبحت تهتم بوجود مكان ملحق يتواجد به رجال الدين. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين وعلى خبرة في التعامل مع الأفراد من مختلف القناعات. غالبًا ما تكون خدمة مجانية. يجدر بك أن تجرب هذا الأمر، فقد تجد مدخل لعلاج مشاكلك عن طريق الحديث معهم. قد يكون الحديث مع رجل الدين ذا فائدة بالنسبة لك فقط إذا كنت عضوًا نشطًا في هذا المجتمع المتدين، ولديك نفس القناعات الإيمانية. يمكنك أن تجد مجموعات للدعم، سواء عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي بالقرب منك، حيث تجد الراحة عن طريق الحديث مع الأفراد الآخرين الذين لديهم ميول انتحارية أو الذين قاموا بمحاولات سابقة للانتحار، ومن خلال ذلك تقدر على بناء شبكة اجتماعية من الأفراد الذين لديهم تفهم لحالتك والقادرين على تقديم المساعدة لك في الأوقات الصعبة.   ابحث عن الروابط المحلية والجمعيات المهتمة بمنع حالات الانتحار، وستجد عن طريقهم مجموعات دعم إلكترونية أو شخصية مختصة بهذا الأمر. يمكنك كذلك أن تجد مجموعة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Busque a ajuda de um profissional de saúde mental. Converse com um líder espiritual. Encontre um grupo de apoio. Livre-se de quaisquer objetos que possam facilitar o suicídio. Não fique sozinho. Elabore um plano de segurança.


First, read the Arabic article below.

الأفكار الإيجابية تولّد المشاعر الإيجابية، مما يزيد من مرونتك في النهاية. بالتأكيد ليس من السهل أن تكون إيجابيـًا حين ينكسر ذراعك في حادث سيارة لم تتسبب فيه، أو إذا تم رفضك من قِبل آخر خمس فتياتٍ واعدتهن. إنه موقفٌ صعب ولكنه ليس مستحيلاً. قدرتك على أن تكون إيجابيـًا وأن ترى إنتكاساتك السابقة على أنها أحداث منفصلة بدلاً من أن تراها كمؤشرات لنجاحك في المستقبل، هي بالتحديد ما ستجعلك تنجح في المستقبل. أخبر نفسك أن سلوكك الإيجابي وحده يساعدك على أن تغتنم فرصـًا أكثر، وعلى أن تبدع في تحسين حياتك، وأن تشعر بالرضا بوجه عام.  ابحث عن سبيل لوأد الأفكار السلبية في مهدها. إذا لاحظت أنك تشعر أو تفكر في شيء سلبي في أي وقت، حاول التفكير في ثلاثة أفكار إيجابية لمجابهة هذه الأفكار السلبية. أتعلم ما الذي يساعدك على أن تكون إيجابياً؟ قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين. السلوك الإيجابي معدٍ تمامـًا كالسلوك السلبي، ولهذا عليك بقضاء وقت أكبر مع أولئك الذين يرون فرصة عند كل منحنى بدلاً من قضائه مع النائحين المتذمرين، وستلحظ الفرق الذي سيحدث لك قريبا. تجنب التهويل. حتى وإن حدث لك أمر جلل، فإنه في غالب الظن ليس نهاية العالم. حاول أن تفكر في بديل أو في شيء أكثر إيجابية. ركز على نجاحاتك السابقة. ما الذي فعلته من قبل بطريقة جيدة؟ ما النجاح الذي حققته؟ اكتب قائمة بالأشياء الإيجابية التي قمت بفعلها في حياتك. يمكنك أن تبدأ بملاحظة كيف أصبحت مرناَ وتشعر بالإنجاز. أحد أهم مقومات المرونة هو أن تعرف كيف تتعامل مع التغيير وتتقبله. أظهرت الدراسات أنك حين تتعامل مع التغيير على أنه تحدٍّ وليس تهديد، ستكون أكثر قدرة على التعامل معه. تعلّم التأقلم مع المواقف الجديدة، سواءً كانت أن تنتقل من منزلك أو أن تنجب طفلًا. التأقلم وسيلة للنجاة تمكنك من إيجاد حلول إبداعية للمشاكل الجديدة، وأن تواجه المحن بهدوء وسكينة نسبيين.   اعمل على أن تكون عقليتك منفتحة. تجنب الحكم على الناس من مظاهرهم أو أفعالهم أو معتقداتهم. هذا لن يساعدك على تعلم أشياء جديدة فحسب، بل سيجعلك أيضـًا أكثر وعيـًا بوجهات النظر المختلفة، مما يساعدك على رؤية العالم بشكل جديد إذا وجدت نفسك مُقحَمـًا في موقف غير مألوف. تجربة أشياء جديدة باستمرار هي مما يساعدك على تبنّي التغيير كتكوين صداقات جديدة أو حضور دروس رسم جديدة أو قراءة نوع جديد من الكتب. التجديد المستمر يجعلك أقل مقاومة للتغيير. انظر للتغيير...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Desenvolva uma atitude positiva. Abrace a mudança. Solucione os problemas. Aprenda com seus erros. Concentre-se no que você pode controlar.


First, read the Arabic article below.

الأفكار الإيجابية كالعدوى تنتشر بين المحيطين فكن من هؤلاء المحيطين لتشملك تلك العدوى. فالتفكير الإيجابي ضروري لتحقيق الأهداف والوصول إلى الرضا وراحة البال في الحياة بشكل عام.  تجنب المتشائمين. لا تسمح لأحد بالانتقاص من أحلامك وإحباطك. انتبه لمشاعر الناس الذين تتعامل معهم. فلهم تأثير قوي على مشاعرك وحماسك. دائمًا ما تجد أناس في مراكز أعلى فيما تقوم به. حاول ما استطعت أن تبني جسور التواصل معهم.  ابدأ بالتحية واشترك معهم في محادثة خفيفة. حتى إذا نمت الألفة فيما بينكم اطلب منهم النصيحة. ابحث عن طرق لمساعدتهم وستجدهم راغبين في رد الجميل لك لاحقًا. تجنب أن تضايقهم أو أن تكون غير محتمل. كن مثابرًا لكن دون أن إلحاح ومضايقة. تذكر أن الثقة بالنفس عامل أساسي في تحقيق الأهداف كما قلنا. الناس ذوو النفوذ يحترمون الثقة بالنفس ويكافئون من يتوسمون فيهم الإصرار على بلوغ أهدافهم. توسيع دائرة الصداقة والمعارف في بيئة تخصصك أو خارجها عامل اجتماعي مهم لتحقيق أهدافك.  كلما وسعت دائرة معارفك كلما زادت الفرص المتاحة لك. كما تزيد من مجموع من يدعمك. ستقابل الكثير من الناس الذين سيساعدون في تحقيق أهدافك. قدرتك على التأثير في الناس تزداد كلما زادت دائرة معارفك. ستجد أنك قادر على التأثير في الكثير من الناس وستزداد قدرتك على تحويل أحلامك لحقائق. استغل مواقع التواصل الاجتماعي المهنية مثل لينكيد إن لتوسيع دائرة معارفك المهنية. العلاقات القوية تبنى على الثقة المتبادلة والاحترام. إن كنت ترغب في الاعتماد على شخص ما عند الحاجة فيجب أن تقوي من رابطة الثقة بينكما. فإن لم تظهر له الاحترام اللازم فلن تصبح بينكما تلك الرابطة أبدًا. ينتظر الأشخاص ذوو النفوذ من غيرهم الاحترام. لذلك لن يتجاوبوا مع من لا يظهر لهم هذا الاحترام. فاستمع لهم باحترام وإن لم تكن موافقًا على شيء مما يقولون فاعرض عليهم رأيك لكن دون أن تعاديهم. عندما تتواصل مع الناس وجهًا لوجه تغدو لغة الجسد من الأهمية بمكان. فمن خلالها ستتعرف على ما يشعر الناس تجاهك. توجد العديد من الطرق لقراءة الإشارات التي ترسلها لغة جسدهم وإليك بعضها:  إذا لم يتبادل معك محدثك النظر أثناء حديثك فهو على الأغلب لا يهتم بما تقوله أو لا يشعر أنك تستحق الوقت الذي يقضيه معك. أما إذا كان يتبادل معك النظر وجسده مستقيم وينظر إليك بأعين مفتوحة فهو على الأغلب يهتم بك وبما تقول. تشبيك الذراعين يعتبر علامة على الدفاع عن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe seu tempo com pessoas otimistas. Fale com pessoas importantes. Faça amigos em todas as suas andanças da vida. Permaneça educado e respeitador. Leia a linguagem corporal.


First, read the Arabic article below.

الأفكار الانتحارية تصاحبها العديد من التغيرات العاطفية، والتغيرات التالية هي علامات تحذيرية شائعة.:  التقلبات المزاجية الحادة. الشعور بالوحدة والعزلة حتى في وجود الآخرين. الشعور بانعدام القيمة والخزي والذنب وكراهية الذات والإحساس بعدم اهتمام الآخرين. الحزن والانسحاب والتعب واللامبالاة والقلق والتوتر ونوبات الغضب. كن متيقظًا للعبارات المعبرة عن أنماط التفكير والمشاعر المصاحبة للنزعة الانتحارية. العبارات الآتية تتردد كثيرًا على ألسنة الانتحاريين::  "الحياة لا تستحق العناء." "ستكون حياتك أفضل بدوني." "لا تقلق، لن أكون حيًا لأضطر للتعامل مع تلك المشكلة." "ستأسف لرحيلي." "لن أعيقك لمدة أطول." "لا يمكنني التعامل مع كل المشاكل، ما المغزى من ذلك؟" "لن أكون عبئًا عليك لمدة أطول." "ما من شيء يمكنني فعله لتغيير وضعي." "سيكون من الأفضل أن أموت." "أشعر بأنه لا مهرب." "ليتني لم أولد." الكثير ممن يُقدمون على الانتحار يفعلون ذلك في أوقات يبدو عليهم فيها التحسن مقارنة بأوقات سابقة. من المرجح أنك ترى النتيجة الظاهرية لاتخاذ القرار بالإقدام على الانتحار، ويجب عليك اتخاذ إجراءات مانعة في الحال. يمكنك ملاحظة العديد من التغيرات السلوكية لدى الأشخاص الانتحاريين. إن رأيت على الأقل بعضًا من التغيرات التالية، فربما يكون الوضع خطيرًا.:  تدهور الأداء في المدرسة أو العمل أو الأنشطة الأخرى (في بعض الأحيان يكون العكس هو السائد). العزلة المجتمعية. انخفاض أو انعدام الاهتمام بممارسة الجنس ومصادقة الآخرين والأنشطة الممتعة الأخرى. انعدام العناية بالذات وتدهور المظهر الجسدي. تغيرات سلبية أو إيجابية في عادات النوم وتناول الطعام. ابحث عن التغيرات المتطرفة كتجويع الذات أو سوء التخطيط الغذائي أو انعدام الاهتمام بالمشاكل الطبية (خصوصًا لدى كبار السن). التغيرات الجذرية في الأنظمة الروتينية المعتادة. التكاسل والانسحاب. إن امتلاك خطة جاهزة يعني إمكانية حدوث محاولة انتحار ناجحة في المستقبل القريب. انتبه لحدوث أيٍ من الأفعال التالية:  حل المشاكل العالقة (مثل توديع الأحباب، والتخلي عن الممتلكات الثمينة وتنظيم الشؤون المالية). اتخاذ إجراءات متهورة أو غير محسوبة بشأن أمور هامة. جمع المقومات اللازمة للإقدام على الانتحار مثل عبوات الحبوب أو الأدوية أو الأسلحة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça emoções suicidas. Detecte comentários suspeitos. Fique atento a uma melhor repentina de humor. Observe comportamentos estranhos. Procure sinais de que a pessoa está planejando um suicídio.


First, read the Arabic article below.

الأفكار الجنسية أو الاحتياج من هذا النوع قد يتشكل بسبب ترسب نوع آخر من الاحتياج، ونقصد هنا الجوع تحديدًا. لا تفوت أي من وجباتك اليومية. حاول أن تأكل ثلاثة مرات في اليوم، وأن تستخدم الوجبات الصحية المتوازنة، وتذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسدك كذلك، خاصة خلال الطقس الحار. من أجل المحافظة على عقلك صارمًا كفاية تجاه صد الأفكار الجنسية، حاول أن تأكل ما يسمى بأطعمة العقل، مثل: الكرفس، والسبانخ، والجوز، وبذور اليقطين أو عباد الشمس، والبنجر، وكذلك الشكولاتة الداكنة! دون شك أن التمارين الرياضية هي نشاط صحي بحد ذاتها، ولكنها كذلك تقوم ببعض الأشياء المحددة التي تساعدك على الحد من الاهتمامات الجنسية. التمارين الرياضية تشغل الذهن وتشتته عن أي شيء آخر، وعندما تقوم بأداء التمارين بالقوة الكافية، فإن بقية المشتتات الأخرى تضطر إلى الانحسار في الخلفية والتضاؤل وفقدان الأولوية وسط اهتماماتك الذهنية.  التمارين الرياضية توفر لك دفعة طبيعية للإندروفين. والإندروفين هو المركب الكيميائي في الجسد الذي يوفر لك الشعور بالحالة الجيدة، ويساعدك على علاج حالات الاكتئاب.  أثناء العمليات الجنسية، فإن الإندروفين ينطلق في الجسد بدوره، جنبًا إلى جنب مع بقية المواد الكيميائية، مثل: هرمون الأوكسيتوسين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية قد تكون بديلًا مناسبًا للأنشطة الجنسية. أثناء ممارسة الرياضات الفردية، فقد يظل من الصعب أن تبتعد بنفسك عن الأفكار التي تسيطر على عقلك. بينما ممارسة الرياضات الجماعية تعمل على التقليل من احتمالية هذه المشكلة، بسبب أنها تحمل نشاطًا اجتماعيًا وتفاعليًا من الأفراد من حولك، جنبًا إلى جنب مع كونها رياضة بدنية تمارسها وتستهلك من طاقتك الجسدية والذهنية.  اختر نوع الرياضة والفريق المناسب لك. من الوارد أن تصبح ممارسة هذه الرياضة فرصة للمزيد من الأفكار التي ترغب في تجنبها من الأساس، إذا كنت تنجذب بشكل كبير إلى فتاة ما دائمًا ما تتواجد لأي سبب من حولك أثناء التمرينات أو لعب المباريات، فعليك وقتها أن تقرر ما إذا كانت الفوائد العائدة عليك من اللعب تفوق خطر تفاقم أفكارك الجنسية أم لا. ربما يكون عليك الانتباه إلى اختيار الانضمام إلى فريق غير مختلط الجنس، أو المشاركة في دوري آخر للمنافسات، على سبيل المثال. عندما تكون متعبًا، فقد تواجه مشاكل في التركيز. قلة النوم تقلل من قدرتك على التركيز واليقظة، وقد تؤثر سلبًا على حالتك المعنوية. ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Alimente-se bem. Realize exercícios físicos. Faça um esporte em equipe. Descanse bem.


First, read the Arabic article below.

الأفكار تكون مرتبطة بشكل مباشر بمشاعرنا وسلوكياتنا. لذلك، فإن الأفكار تؤثر على الكيفية التي نشعر بها، وهو ما يؤثر بدوره على الطريقة التي تتحرك بها سلوكياتنا. ثلاثية (الأفكار، والمشاعر، والسلوك) تؤثر على بعضها البعض بشكل متداخل. ما سبق يعتبر أساس ما يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو أحد أنواع العلاجات التي تستخدم بشكل مخصص من أجل مواجهة أنماط التفكير السلبي.  العلاج السلوكي المعرفي يكون بالغ الفائدة في تقليل أنماط التفكير السلبية. وضع قائمة بالأفكار السلبية سوف يساعدك على زيادة وعيك بما تفكر فيه، وقد يساعد في تحسين قدرتك على تغيير أفكارك السلبية إلى بدائل أخرى صحية أكثر.   من أمثلة التفكير السلبي: "أنا غبي جدًا، لا شيء يحدث بشكل صحيح معي، الأمور السيئة سوف تحدث لي دائمًا، وأعرف أنني مقبل على الفشل." إذا لم تكن متأكدًا من نوعية بعض أنماطك التفكيرية، فاطلب من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إذا كان قادرًا على التعرف على أي من أنماط التفكير التي تكررها عليه بشكل دائم، وإذا كان يرى أنك كثيرًا ما تحمل بداخلك أفكار سلبية أو عديمة الفائدة (ضررها أكثر من نفعها). معرفة من أين تأتي أنماط تفكيرك قد يساعدك على تحديد لماذا تحدث من الأساس. من الممكن أن بعض المواقف المعينة من الماضي هي المسببة لعادات التفكير عديمة الفائدة التي تسيطر عليك.   قم بتحديد الأسباب أو المواقف التي نتج عنها كل فكرة سلبية تلقائية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر: "أنا غير جيد"، فعليك أن تقوم بالتعرف على الموقف الذي ساهم في تشكيل هذه الفكرة بداخلك. بعض المواقف والظروف المعينة قد تتضمن: أخبرتني والدتي بضرورة الحصول على درجات دراسية مرتفعة، لكنني لم أفعل. أو تم طردي من الوظيفة. أو انتهت العلاقة العاطفية مع حبيبتي. أو أصدقائي يعاملونني بأسلوب سيئ. قد يكون من المفيد بعد ذلك أن تقوم بتعريف الوقت والكيفية التي تميل فيه هذه الأفكار للحدوث، لأنك ستقدر وقتها على البدء في رؤية أنماط تفكيرك. ماذا كانت الظروف المحيطة؟ كيف تعاملت مع الأمر؟ أين كنت؟ على سبيل المثال، إذا كنت في بعض الأحيان تفكر في أنك شخص غبي، عليك أن تحدد متى تميل هذه الفكرة للبزوغ في عقلك، ومن يكون حولك عادة، وأين تكون. قد تبدأ في ملاحظة نمط تشكلها. على سبيل المثال، ربما أنك تفكر في "أنا غبي"، عندما تكون متأخرًا عن العمل، أو أثناء وجودك في مكان العمل، أو وأنت بمفردك. من الضروري أولًا أن تقوم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte uma lista com os pensamentos negativos automáticos que possui. Explore o que pode ter causado o surgimento desses padrões. Categorize os padrões antes de tentar modificá-los. Determine as consequências. Registre seus pensamentos.


First, read the Arabic article below.

الأقفال حديثة الصنع مصممة بحيث تكن مقاومة للفتح بالرقائق، إلا أنها في بعض الحالات يمكن فتحها. تعمل تلك الطريقة بشكلٍ أفضل على الأقفال القديمة. لاستخدام الرقيقة بشكلٍ صحيح ستحتاج للعمل مع المكان الذي يغلق به القيد، فالعمل على المفصلة لن يأتي بأي فائدة.  عادةً ما تكون آلية القفل على اليسار إذا كنت تنظر للقفل والقيد للأعلى والقرص مواجهًا إليك. يمكنك عمل رقيقة بنفسك بقص علبة صودا. استخدم مقصًا لقص أعلى العلبة، ثم قص بالمثل من أسفل العلبة.  يجب أن تنتهي بقطعة ألومنيوم واحدة كانت ذات وقت جسم العلبة، وهي الآن شريط عريض من المعدن. لِف الألومنيوم أفقيًا بحيث تقص الجانب القصير من الشريط. ستستخدم تلك القطعة لعمل الرقيقة.   قص شريطًا طوله أكثر من 2.5 سم قليلًا. إذا كانت أيٍ من الحواف غير منتظمة فقصها. أمسِك شريط الألومنيوم الصغير أفقيًا وقص منحنيين من الأسفل، بشكل مشابه لحرف U   اجعل الـ U في منتصف الشريط. لا تقص كل الشريط حتى الأعلى. قص من أسفل المعدن حوالي 0.5 سم بعيدًا عن قاعدة الـ U، ثم قص قطريًا للأعلى لتتقاطع مع أعلى الـ U وأزِل المثلثات التي قصصتها.  ستنتهي بشريط معدني مشابه لحرف M، على أن يكون منتصف الـ M منحنيًا لا مدببًا. هذه هي الرقيقة. اطوِ أعلى المعدن للأسفل 3 ملليمتر أو ما شابه، ثم اطوِ الجوانب للأعلى حول أعلى الشريط المعدني.  يسمح طي الجوانب بعمل مقبض للرقيقة لا يجرحك بحافته الحادة. يجب أن تشير الـ U للأسفل.   ستحتاج لتغليف الرقيقة بحذر حول الجزء الخارجي للقيد أولًا حتى تتخذ شكله. عند الوصول للشكل المطلوب لِف الرقيقة بحيث تصبح الـ U على الجزء الداخلي للقيد والمقبض خارجها. تذكر القيام بذلك على جانب القيد الذي به آلية القفل. استخدم يدك الأخرى لتحريك الرقيقة ببطء لداخل الشق ما بين القيد والقفل ذاته.   سيستغرق الأمر عدة دقائق ويجب ألا تتعجل أو تستخدم القوة. توقف عند إدخال الرقيقة لأكبر مسافة ممكنة. اقرص الرقيقة بيد واضغط على القيد باليد الأخرى للأسفل ثم اسحبه للأعلى. يجب أن ينفتح القفل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Considere seu cadeado. Identifique onde está o mecanismo de travamento. Corte uma lata de alumínio. Corte uma tira de metal. Faça duas incisões curvas. Faça duas incisões na diagonal. Dobre as laterais para fazer uma alça. Dobre gentilmente o calço ao redor da argola do cadeado. Pressione a argola para cima enquanto a segura na posição com seu dedo. Abra o cadeado.


First, read the Arabic article below.

الأكوام الترابية للإحباط تصبح جبالًا شاهقة إذا استسلمت بدورك للشعور بالإحباط بسبب معاناتك من الإحباط نفسه. عندما تشعر بالإحباط، حاول أن تلاحظ مشاعر إحباط بدون إصدار أي أحكام سلبية على نفسك أو الشعور بأنك لا يجب أن تُحبط. بدلًا من إصدار الأحكام، تقبل هذه المشاعر ولا تحاول أن تتجنبها أو تغييرها. ممارسة التقبل تعني الاستغناء عن ردود الفعل الغريزية على حالات الإحباط وتعلم كيفية تقبل ما تمر به أيًا كان.   ما أن تتقبل مشاعرك وإحباطاتك، يكون لديك قدرة التحكم الذاتي التي تساعدك على معرفة ما الذي يجب عليك فعله (إن وجد) للتعامل مع مصدر الإحباط. محاولتك لتجاهل الإحباط سوف تجعل الوضع أسوأ. بعد ذلك، سوف تعلق في الحلقة المفرغة حيث يصبح مصدر القلق متضخمًا أكثر وشعور الإحباط أكثر قدرة على التأثير السلبي عليك.   أخبر نفسك أن إطلاق حالة الإحباط على نفسك وعلى الآخرين لن يصلح أي شيء ولكنه فقط قادر على جعل الوضع أسوأ. نوبات الغضب الانفعالية بدلًا من محاولة طرح الحلول، تكتفي فقط بالإعلان للآخرين عن شعورك بالانزعاج والضيق. ولن يفيد ذلك في أي شيء عندما تكون أنت المسؤول على مساعدة نفسك للخروج من حالة الإحباط. كثيرًا ما نشعر بالإحباط عندما نحاول الوصول إلى التوقعات غير المنطقية التي نفرضها على أنفسنا وعلى الآخرين.  يوجد لدينا ميل قوي لوضع رؤية معينة حيال الكيفية التي سوف تسير عليها الأحداث في حياتنا، ثم نشعر بالإحباط عندما -ومرة بعد مرة- لا يقدر الواقع على الوصول لما توقعناه. اسأل نفسك إذا ما كانت توقعاتك تصل لعنان السماء أو كان لك ميول لتحقيق الكمال التام في كل شيء. كثيرًا ما يكون ذلك هو السبب، خاصة في حالة كوّن مشاعر الإحباط مرتبطة بأوقات شعورك بالفشل أو عدم الرضا عن النتائج التي تصل إليها.   اسأل نفسك ما إذا كان ما وصلت إليه جيدًا كفاية. يتبدد الشعور بالإحباط ما أن نضع قرارًا واعيًا بالتوقف عن الاستماتة من أجل الوصول لشيء ما. اترك الموقف يأخذ مجراه بدلًا من محاولة السيطرة عليه وتذكر دائمًا أنك تقدر فقط على التحكم في وتغيير ردود فعلك وليس سلوكيات وأفعال الآخرين. اعمل بعد ذلك على تغيير تفكيرك من "التوقعات" إلى "الواقع" عن طريق التركيز على الجوانب الجيدة لما يحدث، بدلًا من الأشياء التي توقعت الوصول إليها ولكنك لم تنجح. على سبيل المثال، إذا كان الموقف الذي تعلق به في الفترة الحالية هو: "الفتاة التي خطبتها يجب أن تركز عليّ أكثر مما تركز...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aceite os sentimentos de irritação. Abandone expectativas irreais. Identifique e altere os pensamentos inúteis. Melhore seu estado de ânimo com um pouco de humor. Faça uso da gratidão. Encontre consolo nas pequenas coisas.


First, read the Arabic article below.

الألعاب المجانية هي ألعاب يمكن لعبها مجّانًا بشكل قانوني دون الاضطرار لشرائها. تتطلّب هذه المواقع منك تسجيل عضوية قبل التمكن من اللعب. تمتلك معظم الألعاب المجانية متاجر إلكترونية يمكنك من خلالها شراء أغراض داخل اللعبة والحصول على الجوائز مقابل الأموال الحقيقية.  ستجد ألعابًا مجانية لكل فئات الألعاب التي يمكنك تخيلها تقريبًا، ومنها ألعاب إطلاق النيران، وألعاب السباقات، وألعاب تقمّص الأدوار، وألعاب الأحاجي، وغير ذلك الكثير. تقدم بعض الشركات ألعابها من خلال موقعها الإلكتروني مباشرةً. بينما تقدم بعض الشركات الأخرى ألعابها من خلال منصّات توزيع كمنصة Steam. تمتلك شركة EA تشكيلة كبيرة من الألعاب المجانية من خلال موقعهم الإلكتروني، وعلى منصة التوزيع الخاصة بهم التي تدعى Origin. أدخل تصنيف اللعبة في محرك البحث مع إلحاقه بالعبارة "free to play" وتصفّح النتائج. تفقّد تقييمات الألعاب لتتأكد من أن اللعبة ممتعة، حيث أن الكثير من الألعاب المجانية يتم تصميمها بغرض ربح المال من خلال متجر اللعبة. تتضمّن قائمة أشهر الألعاب المجانية ما يلي:  League of Legends Team Fortress 2 DOTA 2 Runescape World of Tanks Planetside 2 Path of Exile تفقّد متطلبات نظام المنصوح بها وقم بمقارنتها بمواصفات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيوفر لك هذا الوقت، حيث أنك لن تقوم بتنزيل لعبة لتجد أنها غير مناسبة لجهازك. هناك نوعان رئيسيان من أنواع الألعاب المجانية: النوع الأول هو النوع الذي يتم لعبه على الإنترنت دون الحاجة إلى تنزيل اللعبة، والنوع الثاني هي الألعاب التي يجب تنزيلها وتثبيتها على الجهاز قبل التمكّن من لعبها. إذا ما كان من الواجب تنزيل اللعبة، ستجد ملفًا يتوجب عليك تثبيته على الجهاز. إن كنت تستخدم منصة Steam، سيتوجب عليك إنشاء حساب مجّاني على المنصة وتنزيل برنامج Steam. ستقوم بعد ذلك بتنزيل اللعبة وتشغيلها باستخدام البرنامج. تخلف عملية التثبيت بين كل لعبة وأخرى، إلّا أنه يمكنك ترك الإعدادات الافتراضية خلال عملية التثبيت. إن كنت تستخدم برنامج توزيع إلكتروني، تتم عملية التثبيت أتوماتيكيًا بعد تحميل اللعبة. إن كنت تستخدم برنامج توزيع إلكتروني، ابحث عن لعبة في مكتبتك وشغلها مباشرةً من برنامج التوزيع. إذا ما تم تثبيت اللعبة كبرنامج عادي، يمكنك إيجاد اللعبة في قائمة ابدأ.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre um serviço que hospeda games gratuitos. Use mecanismos de busca para encontrar os games que deseja. Certifique-se que você pode rodar o game em seu computador. Faça o download do jogo. Instale o game. Execute o game.


First, read the Arabic article below.

الألم المعتدل أو الشعور بعدم الارتياح في القفص الصدري، وليس الألم المفاجئ الطاغي، هو أحد الأعراض الشائعة للتعرض لأزمة قلبية. قد يكون الألم بمثابة الشعور وكأن وزنًا ثقيلًا موضوع على صدرك، أو حدوث شدّ وضغط حول منطقة الصدر، أو عسر هضم وحرقة.   الوجع المعتدل إلى الشديد أو عدم الارتياح في منطقة الصدر عادة ما يحدث في الجزء الأيسر أو منتصف الصدر، مع كوّن الألم مستمرًا لعدة دقائق. قد يتراجع الألم لبعض الوقت ثم يعود من جديد. أثناء النوبة القلبية، قد تشعر بالألم أو الضغط أو الشعور بأن صدرك ممتلئ عن آخره. ألم الصدر قد ينتقل إلى أجزاء أخرى من الجسد، بما فيها: الرقبة، والأكتاف، والظهر، والفك، والأسنان، والبطن. الألم في الصدر قد يكون مرافقًا لمجموعة من الأعراض الأخرى التي تشير إلى إصابتك بالنوبة القلبية. رغم ذلك، فإنه في الحقيقة أن الكثير من الأفراد، يصابون بالنوبة القلبية، بالقليل أو دون التعرض لأي ألم في الصدر. إذا شعرت بالأعراض التالية - خاصة إذا كانت مصاحبة للألم في الصدر- فاسعَ في الحال للحصول على رعاية طبية مناسبة:   الضيق في التنفس. بعض حالات صعوبة التنفس غير المبررة يمكن أن تحدث قبل أو مع ألم الصدر، ولكنها كذلك قد تكون الإشارة الوحيدة لتعرضك للأزمة القلبية. الأنفاس السريعة القصيرة الصعبة، أو الحاجة لأخذ أنفاس طويلة وعميقة، قد تكون هي الأعراض الدالة على تعرضك لأزمة قلبية.   الشعور بالغثيان في معدتك. ألم المعدة، والغثيان، والتقيؤ، كثيرًا ما تكون علامات على التعرض للأزمة القلبية، وقد يتم الخطأ في تفسيرها على أنها مجرد نزلة معوية أو غير ذلك.   الدوخة أو الدوار. الشعور بأن العالم يدور بك، أو قد يحدث أن تصاب بالإغماء، قد تكون علامات الإصابة بالنوبة القلبية.   القلق. قد تشعر بالقلق والتوتر، وبنوبة هلع مفاجئة، أو المرور بحالة فزع غير مبررة وخوف من الموت الوشيك. أشهر العلامات الشائعة للتعرض للأزمة القلبية، سواء للرجال أو النساء، هو ألم الصدر. إلا أن، النساء (والقليل من الرجال) قد يعانون من نوبة قلبية مصحوبة بألم معتدل في الصدر، أو بدون أي ألم في الصدر إطلاقًا. النساء – وكذلك الأفراد كبار السن والمصابون بداء السكري – تزداد احتمالية تعرضهم للأعراض التالية بشكل مصاحب لنوبات القلب، مع أو بدون الألم في الصدر:   قد تتعرض السيدات إلى ألم صدر لا يتفق مع ما ينظر إليه على أنه ألم ينبئ ويصل إلى النوبة القلبية. قد يظهر هذا الألم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Preste atenção às dores no peito. Conheça os outros sintomas. Conheça os sinais de infarto nas mulheres. Reaja com rapidez.


First, read the Arabic article below.

الألواح الخشبية رائعة لهذا العمل وكذلك أقراص الخشب التي لا يزال اللحاء ظاهرًا عليها. صنفر السطح إذا كان خشنًا بورق صنفرة متوسط إلى ناعم فهذا يسهل نقل الصورة. ستظهر لديك حواف جرداء لأنك ستنقل الصورة إلى أحد جوانب قطعة الخشب فقط، يمكنك تركها على حالها للمسة عتيقة وطلاؤها بطبقة أو اثنتين من طلاء أكريليك للمسة أظرف.  اترك طبقة طلاء الأكريليك الأولى تجف قبل وضع التالية. لابد أن تستخدم مود بودج ناقل للصور إذا أردت للصورة أن تكون شبه شفافة دون أن تظهر حبيبات الخشب من خلالها، أما إذا أردتها أن تكون شفافة وتظهر حبيبات الخشب فاستخدم المود بودج العادي غير اللامع. لا تستخدم طابعة حبر أو ورق الصور وإلا فلن تنجح هذه الطريقة إذ لابد من استخدام طابعة ليزر وورق طباعة عادي.  استخدم النسخ الضوئي بالليزر كبديل إذا لم تستطع إيجاد طابعة ليزر.  ستطبع الصورة بالمقلوب لذا اعكسها أولًا ببرنامج لتعديل الصور إذا كان هذا يضايقك.   قد يكون قص الحواف البيضاء - إذا وجدت - للصورة فكرة جيدة خاصة إذا استخدمت وضع الصور. يمكنك استخدام فرشاة طلاء عريضة ومستوية أو فرشاة فوم لهذا الغرض واحرص أن تضع المود بودج على الجهة الأمامية من الصورة لا الخلفية، وكذلك احرص أن تضع طبقة سميكة غزيرة منه. مرر حافة بطاقة ائتمانية أو خافض لسان على ظهر الصورة وتحرك من المنتصف إلى الخارج. استخدم خرقة مبللة لمسح المود بودج الزائد المتسرب تحت حواف الصورة. اترك الصورة والخشب يجفان لمدة 24 ساعة أولًا وغط ظهرها حين تجف بخرقة مبللة. ستكون جاهزًا للخطوة التالية حين يبتل الورق وسيستغرق هذا 5 دقائق تقريبًا. يمكنك فعل هذا بأصابعك أو بخرقة مبللة أو بإسفنجة مبتلة.  استخدم اللمسات الخفيفة والحركات الدائرية لأنك إذا ضغطت بقوة كبيرة فستخاطر بكشط الصورة كلها.   اشطف الخشب تحت الماء جيدًا للتخلص من كتل الورق.   اترك الخشب يجف ثم كرر العملية إذا كان هناك أي بقايا. سيستغرق هذا ساعة في الغالب ويمكنك الانتقال للخطوة التالية حين يجف. كما يمكنك ترك علامات تشبه آثار الطقس على الصورة بخدش الحواف برفق بورق الصنفرة. احرص على فرد المود بودج بحيث يتجاوز حواف الصورة ويمتد إلى الخشب نفسه فهذا سيساعد في عزله أكثر. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 15-20 دقيقة قبل وضع الطبقة التالية، اترك الطبقة الثانية تجف ثم أضف طبقة ثالثة عند الحاجة.   يمكنك تغيير طبقة المود بودج النهائية في هذه الخطوة لتعطي تأثيرًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha um pedaço de madeira adequado. Pinte as laterais do pedaço de madeira, se quiser. Escolha a Mod Podge. Imprima a sua imagem com uma impressora a laser e papel comum. Aplique uma camada grossa da Mod Podge que escolheu na parte superior da figura. Coloque a foto virada para baixo na madeira. Deixe a imagem secar e, em seguida, molhe a parte de trás com um pano úmido. Esfregue o papel na madeira. Espere a madeira secar. Aplique de duas a três camadas de Mod Podge universal. Espere a Mod Podge secar totalmente.


First, read the Arabic article below.

الألوان الداكنة أكثر ما ينسق الجسم. ستحصلين على مظهر متناسق إذا اخترت ثوب سباحة أسود أو أزرق داكن، كما يمكن لأثواب السباحة "ذات مساحات الألوان المتعددة " والتي تضم أجزاءً داكنة أو فتحات أن تظهر القوام أنحف أو أكثر انحناءً. يمكن أن تخلق الخطوط الأفقية الرقيقة إيحاءً بقوام الساعة الرملية والخطوط الرأسية الرقيقة أفضل إذا أردت أن تبدي أنحف وأطول، رغم أن الخطوط الرأسية السميكة تجمل للقوام أيضًا لكن يفضل تجنب الخطوط الأفقية العريضة لأنها تظهر جذعك أعرض.  تجنبي الخطوط الرأسية العريضة لأنها تجعل ثوب السباحة شبيهًا بقمصان الجيرسيه الخاصة بالرياضيين. كما يمكنك التنسيق والتبديل بين القطع المنفردة لأثواب السباحة إذ أن الجمع بين قطعة سفلية أحادية اللون وعلوية مخططة يعزز شكل صدرك. لا تجمل النقوش الهندسية الضخمة والورود الكبيرة القوام بينما تساعد النقوش الصغيرة في خلق قوام متناسق، النقاط الصغيرة مثلًا من النقوش البسيطة الجميلة جدًا. يمكن أن تخلق الكشكشة أو القماش المتجمع من الثوب خصرًا أنحف إذا كانت على وسط ثوب السباحة، كما يمكن للقماش غير الأملس أن يشتت الانتباه عن جذعك. تحتوي هذه الأثواب على بطانة داخلية إضافية تشد جسمك، كما أن ثوب السباحة ذي المشد خيارٌ جيدٌ إذا أردت أن تكوني نشيطة ورشيقة عند ارتدائه، ربما تكون كلفة أثواب السباحة التي تتسم بالدعم الإضافي – كالمشدات- أعلى قليلًا.  كما يمكنك شراء ثوب سباحة بسلك داخلي قوي إذا كان صدرك كبيرًا، حتى أنه يسعك وضع شريط طبي لاصق ومقاوم للماء بامتداد الفجوة بين النهدين (مع إخفائه تحت الثوب) لرفع إضافي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha uma boa cor. Use linhas mais realçantes. Procure estampas menores. Procure franzido e textura. Escolha uma roupa de banho que dê mais forma ao corpo.


First, read the Arabic article below.

الألوان الداكنة في الملابس هي الألوان المناسبة لمصاصي الدماء، وعلى هذا الأساس يجب عليك تجنب اختيار الملابس الفاتحة أو اللامعة، وإنما في المقابل اختر الملابس القاتمة الداكنة حتى تظهر ككائن ليلي وليس كعارض أزياء.  تجنب ارتداء العلامات التجارية الشهيرة أو الملابس التي تحمل علامات مطبوعة عليها؛ يُمكنك الاكتفاء بارتداء تي شيرت أسود وبنطلون جينز لمظهر يومي مناسب. لا داعي لأن ترتدي اللون الأسود فقط، يمكنك إضافة بعض الألوان، مثل: البنفسجي الغامق أو الكحلي الغامق. يمكنك اختيار مظهر مصاص الدماء القديم التقليدي من العصر الفيكتوري؛ اختر الملابس التي توحي وكأنك ذاهب إلى حفلة تنكرية خارج المدينة أو كأنك قادم من زمن مختلف.   يمكن للسيدات ارتداء الجونلات السوداء الفخمة مع بلوزة حمراء أو سوداء طويلة الأكمام، ويمكن أيضًا ارتداء الفساتين السوداء مرفوعة الخصر. يمكن للرجال الاكتفاء بارتداء بدلة أومعطف أسود له أزرار عتيقة المظهر، أو ارتداء بنطلون أسود مع قميص أبيض اللون. لا يجب عليك أن تخرج يوميًا وأنت ترتدي ملابس تجعلك تظهر وكأنك ذاهبًا إلى حضور جنازة، ولكن يمكنك أن ترتدي الجينز الأسود مع قميص أو تي شيرت أحمر أو بنفسجي أو أسود من أجل أن يكون لك مظهر أكثر عصرية لمصاص الدماء. بالنسبة للفتيات: يمكن ارتداء الجونلات السوداء المطرزة بالأحجارالكريمة، ولكن تجنبي شراء الملابس من قسم "مصاصو الدماء"في المتاجر، فلا يمكنك ارتداء ملابس تحمل صورًا من أفلام مصاصي الدماء مثل "الشفق Twilight". لا يرتدي مصاصو الدماء الأحذية الرياضية، وإنما يحتاجون لاختيار أحذية مميزة من أجل إتمام المظهر الملائم لمصاصي الدماء.  يُمكن للرجال ارتداء الأحذية طويلة الرقبة، ويُفضل الأحذية الجلدية والأحذية الضخمة مثل أحذية العلامة التجارية "دوك مارتنز Doc Martens". بالنسبة للفتيات فيمكن اختيار حذاء أنيق داكن اللون وله كعب عال ومدبب، أو يمكن اختيار الأحذية الضخمة أيضًا. لا يجب أن تتجاهل حالة الطقس والمكان الذي تذهب إليه عند اختيارك لملابس مصاصي الدماء، فمن المستحيل أن ترتدي ملابس العصورالقديمة في الطقس الحار على سبيل المثال.  يمكن ارتداء المعاطف الطويلة المخملية باللونين الأسود أو الأحمر في الأجواء الباردة، أو ارتداء السترات السوداء الجلدية. أما في الأجواء الحارة، فيُنصح بالتخفيف من المكياج والملابس والاكتفاء بارتداء الملابس السوداء وعدم الخروج بالنهار. تساعدك الاكسسوارات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vista roupas escuras, assim como vampiros. Vista-se bem. Tenha algumas roupas para o "dia a dia" também. Use os sapatos certos. Seja prático. Utilize acessórios de vampiro.


First, read the Arabic article below.

الألوان الزيتية متسامحة جدًا، فهي تستغرق عدة أيام لتبدأ في الجفاف، ومن المستحيل نسبيًا مزج نفس درجة اللون الدقيقة مرتين، لذا قم بمزج ألوانك في كميات كبيرة وحفظها ما بين أوقات التلوين حتى يكون لديك دائمًا ما يكفيك من اللون الصحيح.  استعن بدائرة لونية لتساعدك على إيجاد الألوان لتمزجها. الدائرة اللونية تبين الألوان الأساسية والثانوية والثلاثية، كما تبين كيفية صنعهم. الألوان النقية هي الألوان التي لم يتم مزجها بالأبيض أو بالأسود. يمكنك مزج الألوان الأساسية لتكوِّن الألوان الثانوية. لتخلق درجة فاتحة، أضف الأبيض للونك. يجعل ذلك اللون من الفواتح. لتخلق درجة غامقة، أضف الأسود لأي لون طلاء. لتصنع درجة لونية، أضف الأبيض للون غامق (لون سبق مزجه بالأسود). الدرجات اللونية شائعة الاستخدام، حيث أنها تمثل معظم الألوان التي نراها في حياتنا اليومية. يمكنك اختيار أي تقنية للتلوين تعجبك، سواءً كان ذلك تلوين قطاعات كاملة حتى الانتهاء منها أو وضع طبقات من اللون في كل أرجاء اللوحة. حين تستخدم الألوان الزيتية، استخدم طريقة السميك فوق الرقيق، حيث تضع اللون خفيف القوام أولًا قبل وضع اللون السميك.  جرب رسم المواضيع الأساسية. كل المجسمات مكونة من عدة أشكال أساسية: المكعب، المخروط، الأسطوانة، الخاتم. ارسم ولوِّن تلك الأشكال كمواضيع حقيقية، كصندوق أو برتقالة، أو ارسم نسخة مسطحة منهم. لتخفف قوام ألوانك، استخدم مادة للخلط (زيت بذر الكتان أو التربنتين) وامزجها مع ألوانك. لا تستخدم كمية أكثر من اللازم كبداية، ولكن استمر بإضافة المزيد تدريجيًا حتى تصل للقوام الذي تريد. يستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تجف طبقة من اللون كفايةً لتضيف طبقة ثانية أعلاها، لذا كن صبورًا ريثما تنتظر جفاف ألوانك. توجد العشرات من الطرق لتجعل لوحتك مثالية، ولكن تعلمهم كلهم كفنان مبتديء قد يكون صعبًا. عوضًا عن هذا، ركِّز على تعلم بعض هذه التقنيات واحدةً تلو الأخرى.  جرب مزج ألوانك. هذه هي العملية التي تقوم فيها بتدريج لونين أو أكثر ببطء (فكِّر في ألوان غروب الشمس). لتقوم بهذا، أضف طبقات من الطلاء حتى تكون الطبقات متجاورة على اللوحة. وبعدها، استخدم فرشاة مسطحة لتنعِّم الألوان معًا، مع العمل في اتجاه المزج الذي تريد. جرب خلق لمعةً. يتم هذا حين تستخدم محلول مكون من ⅓ زيت بذر الكتان، ⅓ تربنتين، و⅓ مُلمِع لتخلق لونًا شفافًا. يمكنك إضافة هذا المحلول لأي لون من الطلاء لتخلق درجة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Misture as tintas. Comece a pintar. Experimente técnicas diferentes.


First, read the Arabic article below.

الألوفيرا هو علاج متعدد الاستخدام حيث يساعد على تخفيف التورم والحرقان الناتج عن انتفاخ الشفاه.   بعد وضع الكمادات الباردة (قم بالخطوة السابقة)، قم بوضع هلام الألوفيرا على الشفاه المنتفخة. قم بفعل ذلك كلما دعت الحاجة طوال اليوم. يحتوي الشاي الأسود على مركبات (حمض الطنطاليك) الذي يساعد على تخفيف تورم الشفاه.   قم بتحضير الشاي الأسود وتبريده. اغمس به قطعة من القطن وضعها فوق الشفاه المنتفخة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك تكرار هذه الخطوة عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج سريعة. يعمل العسل كمعالج طبيعي وكذلك مضاد للجراثيم، ويمكن استخدامه لعلاج تور الشفاه، بالإضافة إلى العديد من الاستخدامات الأخرى.   ضع العسل على الشفاه المنتفخة واتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. نظف مكان الإصابة ثم كرر وضع العسل عدة مرات في يوميًا حسب الحاجة. يعمل الكركم كمطهر ويشفي الكثير من الأمراض. يمكنك بسهولة تحضير هذا المعجون ووضعه على الشفاه.   اخلط مسحوق الكركم مع تراب القصار والمياه ليصبح عجينة. قم بوضعه على الشفاه المنتفخة واتركه حتى يجف. اغسلها بالماء ثم كرر ذلك حسب الحاجة. يمكن لصودا الخبز أن تساعد على تخفيف الألم والالتهابات المصاحبة لتورم الشفاه ويمكن أن تساعد أيضًا على تقليل التورم.   اخلط صودا الخبز مع الماء لتصبح عجينة. ضعها على الشفاه المنتفخة لبضع دقائق، ثم اغسلها. كرر ذلك حسب الحاجة حتى يزول التورم. يمكن استخدام المياه المالحة للحد من التورم، إذا كانت الشفاه المنتفخة بها جرح، فإنها تقتل البكتريا التي قد تسبب العدوى.   قم بإذابة الملح في الماء الدافئ. بلل القطنة أو المنشفة في الماء والملح ثم ضعها فوق الشفاه المنتفخة. إذا كان هناك جرح، فقد يسبب هذا حرقان بسيط ولكنه سيزول بعد بضع ثوان. كرر ذلك مرة واحدة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة. لزيت شجرة الشاي خصائص متعددة منها أنه مضاد للالتهابات، ويستخدم كمضاد حيوي لعلاج العدوي البكتيرية. قم بتخفيف زيت شجرة الشاي مع زيت حامل لمنع تهيج الجلد.   قم بتخفيف زيت شجرة الشاي مع زيت آخر مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت هلام الألوفيرا. قم بوضعه على الشفاه المنتفخة لمدة 30 دقيقة، ثم اغسله. كرر ذلك حسب الحاجة. لا يُستخدم زيت شجرة الشاي للأطفال.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aplique gel de aloe vera no lábio inchado. Use uma compressa de chá preto sobre o lábio inchado. Aplique mel sobre o lábio inchado. Prepare uma pasta de açafrão e aplique-a sobre o lábio inchado. Prepare uma pasta com bicarbonato de sódio e aplique-a sobre o lábio inchado. Aplique água salgada sobre o lábio inchado. Prepare um remédio com óleo de árvore do chá.


First, read the Arabic article below.

الأمر لا يحتاج إلى رأي طبي للتأكيد على أن الشعور بالقلق أمر لا يحمل أي قدر من المتعة، لكن هل تعلم أن اضطراب المزاج الناتج عن التوتر المعتدل، مثل: "الاكتئاب السريري" قد يلحق الدمار بجهازك المناعي؟ في الحقيقة، مدة فترة التوتر لديها تأثير أكبر من حدتها. لمحاربة مشاعر التوتر، فعليك أولًا أن تتعرف عليها وأن تتوقف عن محاولة قتالها بشكل منفرد. عليك أن تجد طرقًا لتقوية مقاومتك، والتنفيس عن مشاعرك السلبية بطرق بناءة. ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية، والهوايات المختلفة، وقضاء وقتك مع أصدقائك، كلها طرق بالغة الفائدة في مواجهة التوتر والاكتئاب. يمكنك أن تجرب كذلك أنشطة: التخيل الإيجابي، أو اليوجا، أو التاي تشي. وإذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي حاد، فاسعَ إلى التحدث مع استشاري نفسي أو أخصائي طبي في الحال. هل تقدر على تغيير أسباب التوتر؟ حسنًا، افعل ذلك. في العديد من الحالات رغم ذلك، يكون التوتر مرتبطًا بالوظيفة أو الحالة المادية أو العائلة. في الأوقات المضطربة، تغيير الوظيفة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية وغير متاح، وفي تلك الأوقات، يكون عليك أن تجد طرقًا لإدارة والتحكم في مشاعر التوتر بكيفية أفضل.  التحكم في التوتر الناتج عن العمل أو العائلة يمكن أن تنجح فيه عن طريق أن تكون أكثر حزمًا ووضوحًا فيما يخص احتياجاتك، ووضع حدود واضحة ومنظمة لكل شيء بشكل لا يسمح بأي من الفوضى. الحزم والمواقف الواضحة ووضع الحدود يترتب عليهم الكثير من الأفعال، منها: تعلم قول "لا" للمهام التي تثقل جدول عملك، وتحديد الوقت الخاص لنفسك، بعيدًا عن أي أعباء اجتماعية أو عملية، وتجنب استقبال مكالمات العمل في أوقات الاسترخاء في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، والعكس صحيح (تجنب الأمور العائلية والتحدث مع الأصدقاء في أوقات العمل)  من الطرق الأخرى التي تساعدك على التحكم الجيد في التوتر المرتبط بالعمل، هي أن تمتلك عقلية "العمل بذكاء أكثر أهم من العمل بجدية أكثر"، ومعنى ذلك أن تقوم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، وأن تقوم بتفويض العمل للآخرين، عند الضرورة. تأكد كذلك من أنك تستخدم موارد مكان العمل في صالحك؛ التدريبات ومؤتمرات التطوير الوظيفي تساعدك على مواجهة ضغط العمل والممارسات الضارة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك واستقرارك النفسي والعقلي. الوصول لدرجة تعليمية أعلى أمر قد يرفع للغاية من مستوى ثقتك في نفسك واهتمامك بالعالم من حولك. لكنها كذلك ليست الأمر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reduza o estresse. Caso não consiga acabar com o stress, melhore a forma como você lida com ele. Aprenda coisas novas.  Encontre um Hobby Leia um bom livro. Pratique a  meditação.


First, read the Arabic article below.

الأمريكيون الأصليون يستخدمون البلميط المنشاري لتعزيز صحة الشعر والبشرة. البلميط المنشاري أيضًا يمنع انتاج الديهدروتستوستيرون (مستقلب للتستوستيرون) وهو عامل مساهم في تكبير البروستاتا. إنتاج الديهدروتستوستيرون أيضًا يسبب خسارة الشعر ولكن لم ترد تقارير طبية معتمدة تدعم استخدام البلميط المنشاري ليكون فعالًا في منع خسارة الشعر. قد تكون على علم بأن الفيتامينات جيدة لك، ولكن قد لا تكون على علمٍ بأنها جيدة لشعرك أيضًا. أضف بضعة مللي جرامات من هذه الفيتامينات لنظامك الغذائي:    فيتامين أ: فيتامين أ مضاد للأكسدة يحفز الإنتاج الصحي لإفرازات فروة الرأس الدهنية. البطاطا غنية بكاروتين بيتا وفيتامين أ والذي يحفز نمو الشعر بجانب تحسين صحة فروة الرأس.  أوميجا 3 : تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية. أحماض أوميجا 3 الدهنية تتمثل في أطعمة غنية بها مثل الأسماك وصفار البيض وبيض السمك (الكافيار) واللبن.  فيتامين إي: هذا الفيتامين يحفز الدورة الدموية وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس أمر مهم في الحفاظ على إنتاج بصيلات الشعر.  فيتامين ب : يساعد فيتامين ب الجسم في إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الصحي. الميلانين يحفز الدورة الدموية أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome suplementos de palma anã americana, ou, Serenoa repens, mais conhecida como saw palmetto. "Coma mais vitaminas, pois elas fazem bem".


First, read the Arabic article below.

الأملاك عبء على كاهلك من حياتك السابقة وستكون بحاجة للتخلص منها لبدء صفحة جديدة من حياتك، خاصة أن الاحتمالية الأكبر أنك لن تقدر على حمل كل صغيرة وكبيرة من ممتلكاتك وأنت تتأهب للرحيل. اختر فقط الأغراض التي لا غنى لك عنها والتي لن تقدر على عيش حياتك بدونها محاولًا تقليص قائمة تلك الأغراض لأقل قدر ممكن، بينما استفد في المقابل من بيع بقية الأغراض التي لا تحتاجها لتوفير مبلغ مالي يعينك على حياتك المستقبلية الجديدة.   اترك الأغراض الدالة على شخصك وعائلتك في المنزل (صور العائلة مثلًا)، وإذا كان لا مفر من احتفاظك ببعض هذه الذكريات، تأكد من إخفائها جيدًا في حقائبك لتضمن عدم وقوعها في يد أي شخص يقدر من خلالها اكتشاف هويتك. تخلص من سيارتك إن أمكن. تساعدك سيارتك الشخصية – في حال امتلاكك لواحدة – على الذهاب لأبعد مكان ممكن بعيدًا عن حياتك السابقة، ولكنها قابل للتعقب واقتفاء أثرها ومكانها، ما قد يجعلك تعود بين لحظة وأخرى مقيدًا من جديد في حياتك السابقة. فكر في جدوى التحرك بها أم أن بإمكانك الاعتماد على خيارات بديلة، وابحث عن مشتري لتلك السيارة أو تبرع بها أو اتركها وراء ظهرك إذا كانت ستكون دليلًا على مكان وجودك. قد يكون الحل الأمثل ليس مُجرد تسجيل الخروج، ولكن كذلك حذف أو تعطيل كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. تفهم جيدًا ما في الوسائل التكنولوجية من قابلية على ترك آثار قابلة للتعقب، وهو ما يحدث مثلًا عند نشرك لتحديث جديد على فيسبوك أو تغريدة على تويتر؛ قد لا يحوي النص أي معلومة عن مكانك، ولكن يمكن للشرطة والخبراء استخدام تلك المنشورات في تعقب مكان وجودك بأكثر من حيلة. قد يكون الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي بحد ذاتها جزءًا لا يتجزأ من سعيك لحياة جديدة بعيدًا عن ضغوط الماضي.   في عالمنا الحديث لم يعد الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي أمرًا هينًا ولكنه يستدعي الكثير من الاستعدادات والإجراءات. قد يكون خيارك الأفضل كذلك هو ترك الكمبيوتر والهواتف الذكية وكل ما شابه في المنزل لأنها قابلة للتعقب من قبل المحققين. قد يكون الاختفاء من المنصات الإلكترونية هو كل ما تحتاج إليه إذا كانت مشكلتك الوحيدة هي خصوصيتك ومعلوماتك الشخصية عبر الإنترنت أو تعرضك لتسريب بعض من صورك أو لمضايقات وتحرش من قبل حسابات إلكترونية. قلل من معدل استخدامك اليومي للإنترنت ولمواقع التواصل الاجتماعي. الغِ حساباتك القديمة واصنع حسابات جديدة بدون...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Elimine as posses que não poderá levar. Desconecte-se de todas as contas de redes sociais. Limpe os dados de busca no computador e no celular. Dê a si mesmo um novo nome e uma história de fundo. Jogue fora cartões de crédito e tudo o mais que tenha o seu nome impresso.


First, read the Arabic article below.

الأمونيا مادة كاوية، لذا ينبغي التعامل معها بحذر لكنها تنجح في إنتاج المظهر البني المخضر للنحاس المعتق طبيعيًا أفضل من أي طريقة أخرى.  سوف تتبخر الأمونيا من النحاس الأصفر بالنهاية، لذلك سوف تحتاج إلى تكرار تلك العملية إذا عاد النحاس الأصفر إلى مظهره القديم. يتوقف الوقت الذي يستغرقه على نوعية القطعة بالتحديد. لن تنجح العملية إذا لم تتبع خطوات تجهيز النحاس الأصفر مسبقًا. سوف تحتاج إلى أمونيا مركزة أو نقية وليس الأمونيا المنزلية الشائعة المخففة المتوفرة في الأسواق ويمكنك العثور عليها في متجر العدد والأدوات مكان جيد لشراء دلو بلاستيك بغطاء قابل للغلق والتي تسمى أحيانًا ب"دلاء التخليل". يمكنك استخدام قنينة زجاج بغطاء محكم الغلق لنقع قطع النحاس الدقيقية بدلًا من الدلو. اربطها بحبل وعلقه بداخل كمية صغيرة من الأمونيا مع غلق الغطاء بإحكام لثبيت الحبل في مكانه وحبس غازات الأمونيا. غازات الأمونيا سامة وينبغي ألا يتم استنشاقها؛ اعمل بالخارج إن أمكن أو في غرفة مزودة بتيار جيد من الهواء. ينبغي أن تصنع رفًا ثابتًا ومستويًا وكبيرًا بقدر كافٍ لوضع قطعة النحاس أعلاه. استخدم قطعة من الخشب الرقائقي للقطعة كبيرة الحجم وضعها على عدة قطع من الخشب لإبقائها ثابتة. أبقِ مستوى الأمونيا أدنى السطح العلوي للخشب؛ لن تحتاج إلى كمية كبيرة على الرغم من أن المزيد من الأمونيا يساعد على تسريع العملية. تأكد من أنه ثابت ولن يعرض الأمونيا للسكب. إذا سقطت القطع بالفعل، أزلها بيدك أثناء ارتدا قفازات واغسلها بالمياه الدافئة ثم جففها قبل إعادتها إلى الدلو الخشبي. قد تحتاج عملية التعتيق إلى عدة ساعات بناءً على درجة الحرارة والرطوبة ومدى نقاوة الأمونيا وخصائص قطعة النحاس بالتحديد. تفقده كل ساعة أو أكثر لترى مدى تطوره مع توخي الحذر ألا تستنشق الغازات المتسربة من الدلو. افتح الغطاء بدرجة طفيفة لإلقاء نظرة ثم أغلقه بإحكام لحبس أغلب غازات الأمونيا بالداخل. اترك قطعة النحاس تجف بشكل طبيعي في منطقة جيدة التهوية عند الوصول إلى اللون المرغوب. اطلها بطبقة من الشمع إذا كنت تريد إضفاء تأثير أكثر لمعانًا.  يكون تأثير الأمونيا مؤقتًا فقط، لذلك ربما ألا تحتاج إلى طلاء القطعة بالورنيش نظرًا لأنك ستحتاج إلى إزالته بالنهاية لإعادة تعتيق القطعة. يمكنك استخدام نفس حمام الأمونيا لمعالجة قطعة النحاس الأصفر الأخرى، لكن ليس بشكل دائم؛ سوف يتلاشى تأثير الأمونيا بالنهاية وسوف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aplique amônia periodicamente para produzir a aparência de envelhecimento mais natural. Compre amônia e um balde que pode ser selado em uma loja de ferramentas. Use luvas de borracha, óculos de proteção e trabalhe somente em áreas com excelente ventilação. Coloque um bloco de madeira na base do balde. Vire amônia dentro do balde. Coloque os objetos de latão sobre a "prateleira" de madeira. Sele a tampa e confira novamente periodicamente. Deixe o latão em uma área ventilada.


First, read the Arabic article below.

الأنواع التي تسبب السرطان ليست هي نفسها التي تسبب الثآليل التناسلية.  لا توجد طريقة في الرجال لاختبار وجود الورم الحليمي البشري. تكون الثآليل التناسلية المنفردة صغيرة الحجم (قطرها أقل من 1 ملم)، ولكن يمكنها التكاثر ويمكن أن تنمو مجموعة بالقرب من بعضها مما يؤدي لتكون ثؤلول كبير يشبه القرنبيط.  يمكن أن توجد الثآليل في وحول الأعضاء التناسلية وفتحة الشرج وفي الفم وفي ظهر الحلق. يمكن أن يكون هذا علامة على الثآليل التناسلية أو على مرض آخر. قد تدل هذه العلامات على الثآليل التناسلية أو على مرض آخر منتقل جنسيا. يمكن لهذه الأنواع في الرجال تسبيب سرطان القضيب وقناة الشرج والفم والبلعوم،  ويمكنها أن تسبب في السيدات سرطان عنق الرحم وقناة الشرج والفم والبلعوم.  تتوافر تطعيمات يمكنها منع الإصابة ببعض أنواع فيروس الورم الحليمي البشري المسببة للسرطان والثآليل التناسلية.  يمكن للرجال بين سن 9 سنوات و26 سنة أن يحصلوا على تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري (جاردازيل). قد يصف طبيبك أدوية لعلاج الثآليل التناسلية كما يمكن أن ينصحك بخصوص خطر الإصابة بالسرطان إذا كنت مصابًا بنوعية مسببة له من فيروس الورم الحليمي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Existem vários tipos de HPV. Analise o pênis e verifique se há lesões em forma de carocinhos, de coloração de pele ou cinza. Veja se há sangramento após as relações sexuais. Coceira ou dor na região genital, nádegas ou boca também poderão indicar verrugas ou outra DST. Compreenda que, normalmente, as cepas do HPV que causam câncer não possuem sintomas, tanto em homens quanto em mulheres. Procure tratamento médico ao sofrer com qualquer um dos sintomas acima.


First, read the Arabic article below.

الأوراق المروحية هي الأوراق الكبيرة التي لديها خمس نقاط مميزة: نقطة كبيرة ونقطة طويلة في المنتصف ونقطتين أصغر على كلا الجانبين. يمكن إزالة هذه الأوراق بأصابع اليدين أو بمقص أو مجز.  يفضل بعض الأشخاص قص الأوراق المروحية بعد معالجة النبات، قد يبطئ هذا عملية التجفيف ولكن البراعم يكون مذاقها أفضل. تخرج أوراق السكر من البراعم نفسها وتكون قصيرة جدا لا يُرى ساقها ويظهر طرفها فقط، ويمكن استخدام مقص لإزالتها. وهي فكرة جيدة عامة أن تترك البراعم التي تريدها (القريبة من الجزء العلوي للنبات) على النبات حتى تبطئ من عملية التجفيف. أما إذا كنت في منطقة عالية الرطوبة، عليك إزالة البراعم حتى تسرع من عملية التجفيف. يجب علاج (تجفيف) الفروع التي تحمل البراعم بعد إزالتها وتقسيمها إلى قطع فردية. علق الفروع باستخدام رباط أو أسلاك على حبل الغسيل حتى تكون جميع الأجزاء معرضة للهواء. علق النباتات في غرفة درجة الحرارة بها حوالي ٧٠ درجة فهرنهايت (٢١ درجة مئوية) ولا تكون أكثر من ٨٥ درجة فهرنهايت (29 درجة مئوية).   استخدم مروحة أو تيار هواء كتهوية ثقيلة لتجفيف الفروع أولًا. اتركها تجف واخفض التهوية تدريجيًا لزيادة الرطوبة في الغرفة، ولكن لا تدع الرطوبة تتجاوز حوالي ٥٠٪. لا تُعرّض النباتات المحصودة لأشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو الرطوبة، وخاصة الرطوبة لأنها يمكن أن تُصيبها بالعفن الذي قد يدمر المحصول. إن الهدف من ذلك هو تجفيف الفروع بشكل طبيعي وببطء، حتى يكون مذاقها أفضل عند تدخينها. قد يستغرق هذا الأمر أكثر من أسبوع. بعد إزالة جميع البراعم، أزل جميع الأوراق المتبقية من جميع الفروع. ليس هناك طريقة صحيحة للقيام بذلك، فقد تكون الطريقة المفضلة لشخص هي جذب عنق الورقة بشدة، في حين يفضل آخر تشذيبها. يجب التخلص من نبات الماريجوانا بعد تشذيبها بالكامل من البراعم والأوراق، ويمكنك حينها التخلص من تلك البراعم في صندوق السماد أو مع القمامة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte as folhas em forma de leque. Apare as folhas que emergem dos brotos. Deixe os brotos nas plantas. Pendure os ramos para curá-los. Descarte a planta.


First, read the Arabic article below.

الأورام الليفية تخضع لتأثير الهرمونات كما هو الحال مع سرطان الثدي (رغم ان الأورام الليفية ليست سرطانية). أظهرت الدراسات أن تدرب النساء بانتظام يجعلهن أقل عرضة للإصابة بالأورام الليفية.  تشير الدراسات كذلك إلى أن زيادة النشاط الجسدي تزيد من فائدة التدريب في منع الإصابة بالأورام الليفية. النساء اللاتي يتدربن لمدة 7 ساعات أو أكثر أسبوعيًا يكن أقل عرضة للإصابة بالأورام الليفية على مدة سنوات عديدة مقارنة بالنساء اللاتي يتدربن لمدة ساعتين أو أقل أسبوعيًا.  تشير الدراسات إلى أن التدريب النشيط يعد أكثر فائدة في تقليل خطر إصابتك بالأورام الليفية مقارنة بالتدريبات الخفيفة. التدرب النشط لمدة 3 ساعات أو أكثر أسبوعيًا قد يقلل خطر إصابتك بالأورام الليفية بمقدار 30-40%. (ولكن حتى التدريب الخفيف أفضل من لا شيء!) تظهر البحوث أن الأورام الليفية أكثر وجودًا لدى النساء اللاتي تعانين من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة (أي النساء ذوات مؤشر كتلة جسم أعلى من النطاق "الطبيعي"). قد يعود السبب في ذلك لارتفاع مستويات الأستروجين لدى النساء السمينات.  زيادة الوزن تزيد خطر إصابتكِ بالأورام الليفية بنسبة 10-20%.  النساء اللاتي تعانين من السمنة المفرطة هن عرضة للإصابة بالأورام الليفية بمقدار مرتين أو ثلاثة مقارنة بالنساء ذوات النطاق الطبيعي من مؤشر كتلة الجسم.  يمكنكِ حساب مؤشر كتلة الجسم عبر استخدام موقع مراكز مكافحة الأمراض هنا. أو عبر استخدام المعادلة التالية: الوزن (بالكيلوجرام) مقسومًا على مربع الطول (بالمتر المربع). أظهرت أحد البحوث أن الشاي الأخضر قد يساعد في منع تكون الأمراض الليفية لدى الفئران. لم يتم تأكيد التأثير ذاته لدى البشر، ولكن للشاي الأخضر فوائد عديدة لذا لن يؤذيكِ.  يقلل الشاي الأخضر من حدة أعراض الأورام الليفية لدى النساء اللاتي يعانين منها بالفعل.  إن كنتِ تعانين من حساسية الكافيين فتجنبي الإفراط في تعاطي الشاي الأخضر الذي يحتوي على معدلات كافيين أعلى من بعض أنواع الشاي الأخرى مما يسبب الغثيان والعصبية والتوتر لدى بعض الناس. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين استهلاك اللحوم الحمراء وزيادة خطر الإصابة بالأورام الليفية. تناول الخضروات الخضراء يرتبط بتقليل الخطر.   لا يوجد دليل حالي على وجود علاقة بين تغيير النظام الغذائي وبين "منع" تكون الأورام الليفية، لكن الفوائد الصحية لتقليل استهلاك اللحوم الحمراء وتناول الخضروات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique exercícios regularmente. Atente-se ao seu peso. Tome chá verde ou use o extrato do chá. Mude a sua alimentação. Não acredite em remédios milagrosos. Lembre-se de que a gravidez e o parto podem proteger o organismo dos miomas uterinos.


First, read the Arabic article below.

الأولوية الأولى هي التأكد من أن المُصاب لا يبتلع المزيد من البنزين. إذا كان المُصاب فاقدًا للوعي، انتقل مباشرة إلى الخطوة 3. إذا كنت تشك في أن طفلك قد ابتلع البنزين لكنك لا تعرف كميته، تعامل مع الأمر على أنه حالة طوارئ واتصل بخدمات الطوارئ على الفور. اشرح الوضع بالتفصيل قدر المستطاع. إذا كان المُصاب طفلًا، اطلب بكل وضوح أنك بحاجة للمساعدة العاجلة. إذا كان المُصاب واعيًا، طمأنه بأن المساعدة في الطريق، ولا تشجعه على القيء. إذا يبدو الشخص قادرًا، قدِّم له الماء كي يشرب، وساعده على خلع أي ملابس ملطخة بالبنزين واشطف أي بنزين عالق بجلدُه. إذا تقيأ شخص، ساعده على الانكفاء إلى الأمام، أو أن يدير رأسه إلى الجانب لمنع الاختناق والاستنشاق. اجعله يستلقي على ظهره، وابدأ في الضغط على صدره. مع كل ضغطة، اضغط لأسفل على وسط صدر المُصاب مسافة 2 بوصة، أو 1/3 إلى 1/2 من عمق الصدر. اضغط 30 ضغطة سريعة بمعدل حوالي 100 في الدقيقة الواحدة. ثم امل رأس المصاب إلى الخلف، وارفع ذقنه. اقرص أنف الضحية، وانفخ في فمه حتى ترى صدره يرتفع. أعطه نفسين بحيث يدوم كل نفس حوالي ثانية واحدة، وبعد ذلك ضغطات متتابعة على الصدر.  كرر دورة الثلاثين ضغطة على الصدر والنفسين حتى يتعافى المُصاب أو تصل المساعدة. إذا كنت على الهاتف مع خدمات الطوارئ، فإن المتحدث سيلقنك كيفية الإنعاش القلبي. توصي اللجنة الدولية للصليب الأحمر الآن أن عملية الإنعاش القلبي للطفل ينبغي أن تتم بنفس طريقة البالغين، باستثناء أنه في حالة الرضيع أو الطفل الصغير، ينبغي أن تكون الضغطة بعمق 3 سم فقط بدلًا من 5 سم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe qualquer gasolina restante longe da pessoa. Qualquer criança que engolir gasolina estará em perigo. Ligue para o 192. Monitore a vítima de perto. Se perceber que a pessoa parou de respirar, tossir e de se mover, não respondendo aos seus chamados, comece a fazer RCP (Ressuscitação Cardiopulmonar) imediatamente.


First, read the Arabic article below.

الأوميجا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مُشبعة وهي مهمة للعديد من وظائف الجسد الحيوية، فهي تساعد في تطور المخ وقيامه بوظائفه، كما أن لها خصائص مضادة للالتهاب. تساعد أيضًا في تليين الشرايين لمنع تراكم الترسبات عليها ويمكن أن تساعد في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها، مثل: أمراض القلب وضغط الدم والسرطان والداء السكري وعدم انتظام ضربات القلب. الجرعة اليومية الموصي بها للنساء هي 1.1 جرام وللرجال 1.6 جرام. ومع ذلك يبدو أن زيادة الجرعة إلى 2-3 جرام باليوم له فوائد إضافية. تعتمد كمية الأوميجا 3 في أنواع السمك المختلفة على طبيعة وظائف السمك العضوية وغذاءه وبيئته، فالأسماك التي تعتمد في غذائها على الطحالب (أو على الأسماك الأخرى التي تتناول الطحالب) والغنية بالأوميجا 3 وتخزنها في الدهون اللازمة كعازل عن المياه الباردة) هي أفضل مخزن لأحماض الأوميجا 3.  كميات الأوميجا 3 الوادرة بالأسفل مصدرها الجدول وتوجد هذه الكمية في حصة بحجم 170 جرام. راجع الجدول بالكامل للحصول على المزيد من الأمثلة. السلمون البري -- 3.2 جم الأنشوجة -- 3.4 جم سردين المحيط الهادئ -- 2.8 جم ماكريل المحيط الهادئ -- 3.2 جم ماكريل المحيط الأطلنطي -- 2.0 جم السمك الأبيض -- 3.0 جم التونة ذات الزعانف الزرقاء -- 2.8 جم تروات قوس قزح -- 2.0 جم احرص على تناول ما بين 225 إلى 340 جرام من السمك أسبوعيًا. كما تزودك إضافة المأكولات البحرية المتنوعة إلى نظامك الغذائي بالمزيد من الأوميجا 3 وتجعل تجربة تناول السمك غير متوقعة أو مملة. اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات، فإن الحصة الواحدة تعادل 110-170 جرام.  وفقًا للجدول نفسه الوارد بالأعلى: تونة الباكور بالماء المعلبة -- 1.4 جم السرطان الأزرق أو سرطان الملك -- 1.4 جم سمك الهلبوت -- 1.0 جم الجمبري أو الأسقلوب -- 0.6 جم سمك القد -- 0.4 جم الكركند -- 0.2 جم أنت انعكاس لما تأكل وكذلك الأسماك (وهي تعكس أيضًا البيئة التي تعيش بها) فالأسماك التي تنمو في بيئة نظيفة وصحية وتم اصطيادها بعناية تزودك بالأوميجا 3 بدون العناصر الأخرى غير المرغوب فيها، بما فيها بعض المواد السُمّية. يعتقد أغلب الناس كذلك أن مذاقها أفضل مما يجعل تناول السمك أمرًا أكثر سهولة.  إن أمكن، اِشتر السمك من شخص ما يمكنه إخبارك من أين تم اصطياده ومتى وكيف. لا يستدعي الأمر محلًا متخصصًا، فالعاملون بالأسواق الكبيرة يمكنهم أن يجاوبوا على أسئلتك. حتى لو لم تكن مهتمًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça as suas necessidades de ômega 3. Escolha peixes de águas frias, ricos em gordura. Adicione outros frutos do mar também. Saiba como o peixe é criado e capturado. Diminua a ingestão de mercúrio e outras toxinas.


First, read the Arabic article below.

الأوميجا 6 نوع آخر من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وتوجد في الزيوت النباتية، مثل: الذرة وبذرة القطن وفول الصويا والعصفر وعباد الشمس. تشير الدراسات إلى أن خفض استهلاك الأوميجا 6 وزيادة الأوميجا 3 يؤدي إلى فوائد صحية.  نسبة 1:1 من الأوميجا 6 إلى الأوميجا 3 أمر ممتاز لصحتك ولكن أيضًا نسبة 2-4 : 1 سيكون أفضل كثيرًا من نظام غذائك المعتاد لتحسين هذه النسبة عليك تناول المزيد من السمك والإقلال من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والدونت والكعك... وإلخ. إن كان اختيار نوع السمك الصحيح هي الخطوة الأولى، فإن تحضيره بطريقة تحافظ على كميات الأوميجا 3 به بدون إضافة المزيد من الدهون غير الصحية أو الصوديوم (مع الاحتفاظ بمذاقه لذيذًا) هي الخطوة المهمة التالية عند تناول السمك بانتظام.  قم بخبز السمك أو شوائه بدلًا من طريقة القلي التي تضيف الأوميجا 6 غير المرغوب به إلى الأوميجا 3. للحد من كمية الزئبق والسموم الأخرى، قم بإزالة الجلد والدهون الخارجية من السمك، حيث تتراكم بهم السموم بتركيزات عالية.  إن كنت تقوم بتصفية التونة المعلبة فقم باختيار التونة المُخزنة بالماء بدلًا من الزيت. حيث يتمسك الأوميجا 3 بالزيت بشكل أكبر من تمسكه بالماء، لذا عندما فعندما تقوم بتصفية الزيت من التونة المعلبة فإنك تخسر الكثير من الأوميجا 3. ربما لا تكون شخصًا محبًا للسمك إطلاقًا أو لا تستطيع إطعام السمك لأطفالك إلا في صورته المقلية. لذا كُنّ مُبدعًا وأضف السمك الغني بالأوميجا 3 إلى قائمة وجبات العشاء.  حاول استبدال اللحم الأحمر بالسمك. على سبيل المثال يمكن عمل الكباب المشوي من التونة أو السلمون بدلًا من اللحم البقري أو الدجاج. يتراجع الكثير من الناس عن فكرة شراء الأنشوجة بالرغم من أنها غنية بالأوميجا 3 ويمكن بسهولة دمجها مع الأطباق. يمكن تذويب الأنشوجة المُقطعة في الصلصات وسوف تُضفي مذاقًا رائعًا بدون رائحة سمكية. حاول إضافتها لصلصة المكرونة المرة القادمة.  الطحالب ليست أسماك ولكنها مصدر الأوميجا 3 للأسماك. ومن الطحالب البحرية الصالحة للأكل مثل الأعشاب البحرية أو اللاميناريات وهي عالية بحمض الدوكوساهيكسانويك من مكونات الأوميجا 3. ابتعد عن هذا الوسيط من حين لآخر والأفضل من ذلك دمج السمك الغني بالأوميجا 3 إلى أطباقك المفضلة دائما. يحتوي الأوميجا 3 الذي يأتي من السمك على حمض "الدوكوسا هيكسانويك" وحمض "الإيكو سابنتانويك" وكلاهما له العديد من الفوائد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Equilibre os níveis de ômega 3 e ômega 6. Prepare o peixe da maneira correta. Inclua mais peixe à dieta. Consuma também outros alimentos ricos em ômega 3. Pense na ideia de tomar suplementos de ômega 3.


First, read the Arabic article below.

الإتاحة هنا تعني أن يكون شخصًا أعزبًا وغير مرتبط بأي شخص آخر ولا يمر بانفصال عاطفي مؤخرًا أو يعاني من فقدان شخص عزيز أو مشغولًا في الدراسة لدرجة تجعله لا يخرج من المكتبة. يجب أن يكون هذا الشخص مرحًا ومتزنًا عاطفيًا ومنفتحًا لأي شيء، وبالأخص لممارسة الجنس معك. غالبًا ما تنتهي علاقات الصداقة ذات الامتيازات بسبب بدء تحرك مشاعر أحد الطرفين ووقوعه في حب الطرف الآخر، لذا عليك تجنب أي شخص قد يتعلق بك إلا إذا كنت تنوي مواعدته أو إذا لم تكن لديك مشكلة في تضرره عاطفيًا. ولكن، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا الشخص سيتعلق بك أم لا؟ بالطبع لا يمكنكِ التيقن من ذلك بنسبة 100% ولكن هناك عدة علامات على أن هذا الشخص لن يتعلق بك بشدة:  إذا كنت قد سمعت من أحد أصدقائه أو شركائه السابقين أنه "دبقًا" ويتعلق بالأشخاص بسرعة وسهولة فستمثل هذه مشكلة لك. إذا لم يكن لدى هذا الشخص الكثير من الأصدقاء أو الاهتمامات أو الأحداث أو أشياء أفضل يمكنه فعلها بدلًا من التسكع معك طوال الوقت. من الأفضل تجنب اختيار الشخص إذا كنت تعلم أنه كان يكن لك إعجابًا شديدًا في الماضي، أما إذا كان إعجابه بك غير مؤذٍ فسيكون هذا مثاليًا. احرص على ألا يكون إعجابك به شديدًا، بل يجب أن يكون شخصًا تظنه لطيفًا ومن الممتع التواجد بالقرب منه. عليك أن تستمتع برفقته مثلما تستمتع بقضاء يوم على الشاطئ مع الأصدقاء الآخرين. من المهم أن تشعر بقدر مبدئي من الانجذاب لهذا الشخص إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت معه، ولكن لا تجعل الأمر جادًا جدًا.  اختر شخصًا يعجبك ولكن احرص على ألا يكون شخصًا قد تواعده يومًا ما. احرص على الخروج من منطقة راحتك وتذكر أنك تبحث عن شريك مثير وليس زوجتك المستقبلية حيث قد ينتهي بك الأمر في الوقوع في حب هذا الشخص إذا اخترته كشريك رومانسي محتمل. عليك الشعور ببعض الكيمياء والانجذاب الطبيعي بينك وبين هذا الشخص. لا يعني هذا أن عليك الجلوس معه لساعات والتحدث حول معنى الحياة، فأنت تريد أن تجعله يخلع ملابسه فقط. لا تدخل في علاقة صداقة ذات منافع مع أحد أصدقائك منذ سن الخامسة وإلا سيصبح الأمر محرجًا عندما تنتهي تلك العلاقة. تستمر تلك العلاقات لعدة شهور فقط لذا لا تختر شخصًا تعرف جيدًا أنك ستضطر لرؤيته طوال الوقت. عليك إيجاد شخص تعلم جيدًا أن لديه خبرة في ممارسة الجنس أو قد سمعت من قبل أنه يجيد القيام بالأمر. من الأفضل التأكد من أن هذا الشخص يستطيع القيام بالأمر جيدًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha alguém que esteja disponível. Escolha alguém que não vá se apegar tanto. Escolha alguém de quem você já gosta. Escolha alguém fora do seu círculo social ou de trabalho. Escolha alguém com experiência.


First, read the Arabic article below.

الإثراء البيئي طريقة مهمة لإبقاء الهامستر نشطًا عقليًا وبدنيًا. كلما تعززت بيئته، كلما أصبح أكثر سعادة وصحة، ويسهل ترويضه والتعامل معه.                  من أمثلة الألعاب أنابيب أوراق الحمام والمناشف الورقية الفارغة.   الأنابيب البلاستكية المحمولة أيضًا ألعاب جيدة للهامستر القزم. يمكنك شرائها من محل الحيوانات الأليفة المحلي. ضع في اعتبارك أنه يمكنه أن يمضغ البلاستك، غير الأنبوب عند تلفه من المضغ. يمكنك أيضًا عمل ألعاب للهامستر من أدوات منزلية. أمثلة للألعاب المصنوعة في المنزل السلالم وبيوت للهامستر ومسارات الموانع. عندما يحين موعد إطعام الهامستر، خبأ الطعام أو رش بعض فتات الطعام في فراشه أو في أشياء آخرى في قفصه.   سيشجعه هذا على جمع طعامه مثلما كان سيفعل في البرية.  ستلاحظ أن الهامستر يخبأ الطعام في مناطق مختلفة من القفص كوجبة خفيفة لاحقا. لا يبقي المضغ الهامستر منشغلًا فقط، لكنه يبرد أسنانه أيضا.   سيحب الهامستر أن يمضغ مكعبات من الخشب. لإضافة المزيد من المتعة، يمكن أن تكون في المكعبات فراغات عديدة يمكنه المرور داخلها.    يمكن للهامستر أيضًا مضغ لعبة خشبية قابلة للالتواء، وهي مصنوعة من قطع مستديرة من الخشب التي تجمع معا. يمكنك أيضًا لف هذا النوع من الألعاب إلى أشكال مختلفة لإنشاء جدران ومنصات ومنازل يمكن للهامستر اللعب عليها. أعط الهامستر جلدًا خامًا ناعمًا ليمضغه.   يحب الهامستر القزم أيضًا مضغ الكتل المعدنية، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. يمكنك العثور على مواد قابلة للمضغ في متجر الحيوانات الأليفة المحلية. التمرين يساعد الهامستر القزم على الحفاظ على لياقته البدنية ويبقيه منتبهًا عقليًا. عجلة التمرين تسمح له بالحصول على الكثير من التمارين الرياضية داخل قفصه. تأكد من أن عجلة التمرين صلبة، حيث يمكن للهامستر القزم أن تعلق قدمه في الأسلاك، وربما يكسر عظمة الساق.   إذا بدأت عجلة التمرين بإصدار صوت بعد فترة، قم بتزييت المكان المطلوب بفازلين.    اسمح للهامستر بالتمرين بالكرة خارج قفصه. اتركه يلعب بالكرة لمدة تصل إلى نصف ساعة، لن يحتاج الهامستر الراحة فقط بعد نصف ساعة، لكنه سيحتاج أيضًا إلى هواء نقي. اترك الهامستر القزم يلعب بكرة الهامستر في غرف مختلفة، بشرط ألا يقترب من السلالم أو مصادر مفتوحة من الماء، مثل حمام السباحة.   الأطباق الطائرة البلاستكية أيضًا جيدة للهامستر.  يمكنه أن يجري عليهم كما يفعل بعجلة التمرين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque brinquedos na gaiola. Esconda a comida dele. Dê algo para ele mastigar. Exercite o hamster.


First, read the Arabic article below.

الإحباط ضروري لأنه قد يدفعك تجاه تغييرات إيجابية مثمرة. إذا لم تسير الأمور في صالحك، تعامل مع الإحباط باعتباره فرصة لإعادة تقييم منهجك وأسلوبك.  هناك العديد من العوامل التي تؤثر في نجاحك أو فشلك، لكن من الضروري أن تعرف أي هذه العوامل يمكنك السيطرة عليها والتحكم فيها. بهذه الطريقة ستستطيع تغيير أسلوبك لتصل به إلى النجاح. إذا كنت تخفق في تحقيق المبيعات في العمل، ربما تحتاج إلى تحسين مهارات التواصل والاتصال، أو ضع في اعتبارك التسجيل في دورة تدريبية عن التسويق على الإنترنت. إذا كنت تفشل في تكوين صداقات من مدينة جديدة، قد تحتاج إلى توسيع نشاطاتك الاجتماعية. جرب الانخراط في مجتمعك. تطوع في مؤسسة معنية بأمور تهمك.   تذكر أن ترى الأمور في حجمها الحقيقي. من الضروري أن تكون واعيًا بنفسك لتعرف مدى قوتك في أي موقف. هذا أيضًا سيساعدك على معرفة الأمور الخارجة عن سيطرتك. قد تعمل جاهًدا على تحسين ذاتك استعدادًا لمقابلة العمل التالية لكن هذا لا يعني بالطبع أنه سيتم قبولك. انظر للإحباط باعتباره عثرة بسيطة لا كارثة كبيرة. خذ عدة أيام تذكر فيها نفسك بأهدافك وشغفك. هذا قد يساعدك على تقوية التزامك بأهدافك وتخطي الإحباط.  ما هي رغباتك الأساسية في الحياة؟ اكتب أهدافك أو رددها بصوت عال. ذكر نفسك بأهمية هذه الأهداف بالنسبة لك. كيف تعكس هذه الأهداف قيمك في الحياة وشغفك بها؟  الإحباط قد يكون ذو قيمة. إذا كنت تشعر بخيبة أمل شديدة فهذا بالأحرى تذكير بأهمية أهدافك لك. إذا لم تكن أهدافك مهمة لك، لما شعرت أبدًا بالإحباط. وجود العزيمة أمر ضروري لتحقيق النجاح سواء عن طريق الموهبة أو الذكاء. تعامل مع الإحباط كفرصة تدفع فيها نفسك للأمام بقوة أكبر. ذكر نفسك أن الإصرار عامل لا غنى عنه لتحقيق النجاح في أي محال. في ضوء الإحباط الذي تعرضت له، طور أساليبك لتعمل بجد وتسعي للنجاح. خذ أيامًا قليلة لاختبار الندم والشعور بالندب ثم عد نفسك بالعمل الشاق والسعي لتحقيق أهدافك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente uma abordagem diferente. Renove o compromisso com seus objetivos. Desenvolva determinação.


First, read the Arabic article below.

الإحماء جزء مهم من أي نظام تدريبي، ويتضمن ذلك أصابعك أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

الإدعاء بأن التغذية ونمط الحياة القلوي سوف يجعلان جسمك أكثر قلويةً خاطئة، ففي الحقيقة فإن الجسم له آلياتٌ متعددةٌ معقدةٌ للحفاظ على مستوى قلوية دمه في نطاقٍ ضيقٍ نسبيًا بين 7.35 و 7.45، بينما قد تختلف مستويات قلوية السوائل الأخرى (مثل: البول ومكونات المعدة) إلا أنهم ليسوا إشارةً على صحتك الإجمالية. لاحظ أن خروج مستوى قلوية الدم عن هذا النطاق الضيق يمكن أن يسبب مشكلةً خطيرة تسمى الحماض (إذا انخفض مستوى القلوية كثيرًا) والقلاء (إذا ارتفع كثيرًا). من المستحيل بشكلٍ عام أن يعاني الأشخاص الأصحاء من أيٍ من هاتين المشكلتين ماداموا يتبعون تغييرات بسيطة على نمط حياتهم ونظامهم الغذائي. تزعم بعض المصادر أن النظام الغذائي القلوي يحمي من الإصابة بالمشاكل الصحية الخطيرة، مثل: السرطان، ولكن ليس هناك أدلة علمية لهذه المزاعم، فإذا كنت تعاني من مشكلة صحيةً كبيرة فلا تجعل التغذية القلوية أولوية مسبقة على الخضوع للعلاج الطبي المناسب. يكمن أساس الإدعاءات القائلة بأن التغذية القلوية تساعد في علاج السرطان في دراساتٌ قليلة تظهر أن خلايا سرطانية معينة يمكن أن تنمو أسرع في المحاليل الحمضية، ورغم ذلك فإن هذه الدراسات تم إجراؤها في أنابيب اختبار وليس على البشر. في الواقع إن الاختلافات بين حالات أنابيب الاختبار والأفراد شاسعةٌ جدًا لدرجةٍ لا يمكن الجزم معها بأن التغذية القلوية لن تكون ضارةً في الحالات الواقعية. تحدث الحالة المسماة بالقلاء كما ذكر بالأعلى عند ارتفاع مستوى قلوية الدم أكثر مما يجب، ويسبب هذا دائمًا المرض أو الضرر العضوي أو الدوار أو التسمم، ومن المهم ألا تحاول رفع مستوى قلوية دمك مباشرةً بطرقٍ غير طبيعية (كالحقن أو شرب المحاليل القلوية إلخ.) حيث أن القلاء خطرٌ للغاية وقد يكون مميتًا. تشمل أعراض القلاء الغثيان والتشوش والصداع وتقلصات العضلات والدوار الخفيف وتخدل الوجه أو الأطراف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda que o nível de pH do corpo humano não pode ser ajustado. Não acredite nas afirmações que garantem que a alcalinidade é uma cura para doenças. Entenda o perigo da alcalose.


First, read the Arabic article below.

الإدماج الاجتماعي لجرو الهاسكي يعلمه كيفية التفاعل بشكل صحيح مع الظروف المختلفة في البيئة التي يعيش فيها، بما في ذلك الأشخاص والكلاب من حوله، ما يسعده على النمو وأن يكون جديرًا بالثقة وسهل المعشر. اسمح للجرو بقضاء الوقت حول الأشخاص الآخرين لتجربة العديد من الأصوات والمشاهد.   حضانة الجراء قد تكون وسيلة جيدة لتعليم جرو الهاسكي كيفية التعامل مع الكلاب الأخرى.  ألحق جرو الهاسكي بحضانة للكلاب بعمر 4 إلى 5 أشهر.   بالإضافة على حضانة الكلاب، يمكنك إدماج الجرو اجتماعيًا بتعريضه للمواقف المختلفة في بيئته، مثل أصوات السيارات العابرة والأبواق. يمكنك دعوة أصدقائك للمنزل لتجعله معتادًا ومرتاحًا لوجود الآخرين.   اذهب بكلبك إلى ساحة انتظار السيارات، فهي فكرة جيدة لتعريضه لمختلف الأصوات والأشخاص والمشاهد. لاحظ الجرو وهو يستكشف عالمه الجديدة. إذا بدا خائفًا أو متوترًا نتيجة موقف معين، لا تستمر في تعريضه لهذا الموقف. الهاسكي كلاب قوية وذكية ومستقلة بطبيعتها. ، مع ذلك، فقد تكون عنيدة ما يجعل الأمر أصعب. ينصح الخبراء بدورات التدريب على الطاعة والامتثال، فهي مثالية لتدريب الهاسكي.  ألحِق الهاسكي بدورة تدريبية على الطاعة للجراء في عمر 4 أشهر وتابع مع الدورة للكلاب البالغة بعمر 12 شهرًا.  ليتصرف الكلب جيدًا، لابد أن تبدأ تدريبه في عمر صغير. استوعب أن الهاسكي قد يستخدم ذكائه للتمييز بين الدورة التدريبية والمنزل، قد يؤدي ما عليه بشكل مثالي في الدورة ولكنه سيتصرف بسلوك سيئ بمجرد وصوله للمنزل.  قد يكون هذا محبطًا بعض الشيء، ولكن يجب إجباره على التدرب في المنزل. وهو أمر هام جدًا إذا كنت تمتلك جرو هاسكي. التدريب على القفص يساعده على المرور بعملية التدريب المنزلي بشكل سلس، فلن يرغب في التبول أو التبرز في مكان نومه.  بالإضافة لذلك، يساعده التدريب على القفص في تحويل ذلك المكان لملائه الآمن الذي يذهب إليه إذا كان خائفًا أو بحاجة للراحة.  قفص الكلب ليس مكانًا للعقاب.  إرساله للقفص عندما يسيئ التصرف قد يجعله يطور ارتباطًا سلبيًا مع قفصه. إذا حررت الهاسكي من رباطه، فعلى الأرجح سوف يندفع بعيدًا للذهاب للجري أو مطاردة شيء بعيد عنك.  قد لا تجد مشكلة من هذا الفعل نوعًا ما، ولكن إذا حصل على فرصة بلا رقيب، فقد يتغلب عليه حبه للجري ومطاردة الأشياء وقد تظهر غرائزه المفترسة.  من أجل كل هذا، فإن تدريب الهاسكي على رباطه شيء أساسي.   يمنعه التدرب على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Socialize o cachorro. Leve o filhote a um centro de adestramento. Ensine o cachorro a ficar na gaiola. Acostume o cachorro a ficar de coleira. Deixe claro que você é o líder da "matilha".


First, read the Arabic article below.

الإدمان حالة عصبية معقدة للغاية.  كثير من الأشياء التي تتحول إلى إدمان، تعطي في البداية حالة من المتعة الشديدة أو "الانتشاء". كما أنها تخفف مؤقتًا الشعور بالحزن أو الوهن، مما يجعله يكرر الاستعانة بها لتخلصه من تلك المشاعر.   معظم السلوكيات التي تؤدي للإدمان، مثل تناول المخدرات أو شرب الكحول، تتسبب في زيادة مادة الدوبامين (ناقل عصبي في المخ يسبب إحساسًا بالمتعة). هذه الدرجة المرتفعة من المتعة قد تصبح "المعتاد" بالنسبة للشخص المنخرط في سلوك الإدمان، والأنشطة التي اعتاد على الاستمتاع بها عادة لن تكون منافسة لاندفاع الدوبامين الذي يسببه شرب المخدرات أو الكحول. يغير الإدمان دائرة المكافآت في دماغ الشخص، حتى بالنسبة لمواجهة العواقب السلبية، لذا يسعى المدمن للمكافأة أو الإغاثة التي يحصل عليها من المخدرات. يصل الأمر لمرحلة اعتماد كامل (إدمان) على هذه المواد عندما يصبح جسد المريض في حالة احتياج دائم وللمزيد من هذه المواد لتمنحه التأثير المرغوب الذي اعتاد عليه. الإدمان خطر للغاية، لأن المدمن يُضاعف الجرعات التي يتعاطاها، وغالبًا ما يؤدي هذا لتناوله لجرعة زائدة (overdose)، ما قد يؤدي للوفاة.   معظم هذه المواد، بما فيها الكحول والكوكايين، تدمر الفص الجبهي في المخ، ما يساعد على التحكم في الرغبة ويؤخر الشعور بالإشباع.  وبدون تنظيم هكذا، قد يعاني الأفراد من ضعف شديد في الحكم على الأمور وصعوبة في فهم العواقب.   تساعد العوامل الوراثية كذلك في تحديد ما إذا كان إدمان المريض سيتطور. تشير الدراسات إلى أن وجود التحفيز الاجتماعي قد يلعب دورًا في استخدام المواد المخدرة وتطوير إدمانها.  هؤلاء الذين يعيشون بموارد أقل، مثل الأشخاص الذين يعيشون في عزلة أو فقر، قد يميلون إلى تناول مواد ضارة أكثر من غيرهم بسبب عدم وجود خيارات أخرى ممكنة لخوض تجارب ممتعة.   أظهرت إحدى الدراسات أن الفئران التي تعيش في بيئة "غنية بالموارد" وبها مصادر للمتعة والترفيه وحياة اجتماعية، كانوا أقل عرضة للإدمان بالنسبة من الفئران الأخرى التي تعيش في بيئة "فقيرة الموارد".   من المهم أن تفهم دور بيئة الشخص على زيادة أو نقص قابليته لتعاطي المخدرات. على سبيل المثال: الصراعات مع الأهل أو الأسرة وضغط الأقران ودرجات الضغط المرتفعة في حياة الشخص، كلها عوامل مرتبطة بمستويات أعلى من إساءة استخدام المواد المخدرة. الإدمان أكثر من مجرد شيء بيولوجي أو شيء ناتج عن ضغط من المجتمع....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda a parte biológica. Reconheça a existência do elemento social do vício. Compreenda o lado psicológico do vício. Evite os julgamentos.


First, read the Arabic article below.

الإرهاق والقلق أحد أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم. اقضِ بعض الوقت في التفكير بما يسبب لك الشعور بالضغط وكيف يمكنك حل المشكلة لتخفيف ذلك. هل هناك جزء في حياتك يسبب تدهور المشكلة؟  إن لم يكن من الممكن تفادي مسببات الضغط، فكيف لك أن تغير من تصرفاتك للتأقلم معها؟ فكر في ممارسة اليوجا أو التأمل أو التنفس بعمق. ستختلف وتيرة مواعيدك مع الطبيب تبعاً لمدى ارتفاع ضغط دمك وثباته. من الأفضل أن تكون أكثر حذراً من المعتاد.  ابحث عن طبيب والتزم بمقابلته. عندما يعرفك طبيبك جيداً سيتمكن من علاجك بشكل أفضل. كلما كان الطبيب على دراية أكبر بتاريخك المرضي كلما سهل عليه مساعدتك في تخفيض مستوى ضغط دمك. الأصدقاء والعائلة يمكنهم مساعدتك في خفض مستوى ضغط دمك إن سمحت لهم بذلك. يمكنهم مساعدتك في التدريب أو تحديد مواعيد لك مع الطبيب، كما يمكنهم التخلص من الأطعمة الضارة بك. مرض ارتفاع ضغط الدم شائع جداً، ومن المرجح أن تكون على معرفة بأشخاص آخرين يعانون منه (نظراً لكونه متوارثاً). ابحث عن شريك في التدريب أو الطهي إن أمكنك ذلك لتسهيل ممارسة العادات الصحية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reduza o estresse. Marque consultas regularmente com seu cardiologista e fique de olho na pressão em casa. Obtenha apoio.


First, read the Arabic article below.

الإسعافات الأولية السليمة هامة وضرورية للمساعدة في منع انتشار العدوى البكتيرية، لكن لا يجب عليك محاولة علاج جرح شديد على سطح الجلد بنفسك. إذا كان الجرح عميق أو واسع أو ينزف الكثير من الدماء، عليك طلب المساعدة الطبية في الحال. إذا عالجت جرح بيدين متسخة، ستزيد من احتمالية الإصابة بعدوى بكتيرية. اغسل يديك بمياه دافئة وصابون مضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية ونشفهم جيدًا. ارتدِ قفازات الفينيل أو اللاتكس نظيفة إذا كانت متوفرة.  تجنب قفزات اللاتكس إن كنت تعاني من حساسية ضد مادة اللاتكس. أما لو كان النزيف شديدًا، فاطلب العناية الطبية على الفور. لا تحاول علاج الجروح الشديدة بنفسك. اذهب إلى غرفة طوارئ أو اتصل بالنجدة. أبقِ الجرح تحت تدفق خفيف من الماء لتنظيفه. لا تستخدم الصابون على الجرح إلا لو كان متسخًا بشكلِ واضح. نظف حول الجرح برفق باستخدام صابون خفيف إن لم يكن الجرح متسخًا. لا تستخدم ماء الأكسجين (بيروكسيد الهيدروجين) أيضًا في تنظيف الجرح. يمكن أن يعرقل ماء الأكسجين (بيروكسيد الهيدروجين) عملية شفاء الجرح.  لو لاحظت أية شظايا في الجرح، حاول إزالتها بملقط مطهر بالكحول. إذا كنت لا تشعر بالراحة للقيام بذلك، يمكنك أن تذهب إلى طبيب لتلقي العلاج عنده. تساعد مراهم المضاد الحيوي الجرح على الشفاء بشكل أسرع، كما يمكن أن تساعد على إبقاء العدوى تحت السيطرة. ضع المرهم برفق على المنطقة المصابة بعد تنظيفها. إذا كان الجرح خدش صغير اتركه معرضًا للهواء. إذا كان أعمق، قم بتغطيته بشاش معقم.  الضمادة الغير لاصقة التي تثبت بشريط طبي هي الخيار الأفضل بالنسبة للجروح الكبيرة، بالرغم من أن الضمادات الكبيرة قد تكون مفيدة أيضًا.  كن حريصًا ألا تضع الجزء اللاصق للضمادة على الجرح، حيث من شأنه أن يفتح الجرح مرة أخرى عند إزالته.  قم بتغيير الشاش المتسخ مرة يوميًا. أفضل وقت لتغييره عند الاستحمام. إذا كان الجرح يتسم بالاحمرار والتورم، والإفرازات الصديدية، وينتشر اللون الأحمر حوله، أو أن الأمر قد ازداد سوءًا، فاستدعِ الطبيب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Previna uma infecção de pele limpando e cobrindo a ferida na hora. Lave as mãos antes de tratar uma ferida. Pressione a ferida até que ela pare de sangrar. Limpe a ferida com água corrente morna. Passe pomada. Cubra a ferida. Procure por sinais de infecção.


First, read the Arabic article below.

الإسفنجة هي الخيار الأمثل لصحابات البشرة الدهنية.  إذا كانت بشرتك دهنية، يمكن أن يزيد دهن البي بي كريم بأصابعك من دهون البشرة. الفرشاة أقل قوة، لذا إذا كانت بشرتك دهنية، قد يصعب عليك دهن البي بي كريم بطريقة متساوية باستخدام الفرشاة. رشي إسفنجة المكياج بالقليل من رذاذ الوجه المرطب قبل استخدامها لوضع البي بي كريم.  يمكن أن يتسبب استخدام الإسفنجة في جفاف الوجه، لذلك قد يساعدك استخدام رذاذ الوجه المرطب في حماية وجهك من ذلك. سيسمح لك رش الإسفنجة برذاذ مسبقًا بفرد الكريم بطريقة أنعم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكريم على وجهك بدلًا من أن تتشربه الإسفنجة. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبًا أو بحجم عملة معدنية على ظهر يدك. هذا ليس ضروريًا على وجه التحديد. لكنه سيسهل من محاولتك لوضع الكريم بكميات متساوية. ربّتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك.  على الرغم من أنك ستقومين بدمج البي بي كريم باستخدام إسفنجة المكياج، ما زال عليك وضع الكمية الأساسية على وجهك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل جيد. يجب وضع نقاط البي بي كريم بكميات متساوية. لا تضعي الكريم في خطوط أو بقع كبيرة. يجب استخدام كمية قليلة من الكريم. ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل وجهك يبدو مثقلًا بالمستحضرات. دلكي البي بي كريم على بشرتك باستخدام حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج.  اضغطي بشكل كافي لجعل بشرتك "تهتز" أو تتحرك قليلًا نتيجًة للذبذبات. ابدئي بالجبهة ثم انتقلي إلى جانب الجبهة من المركز. ركّزي على أنفك وذقنك بعد ذلك. إنهي الأمر بتدليك البي بي كريم على وجنتيك باستخدام حركات إلى الخارج. المنطقة المحيطة بالعين أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط في الإضرار بالبشرة. ادمجي البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت.  يمكنك استخدام أصابعك أو الإسفنجة لهذا الجزء. إذا شعرت أن تحكمك في الفرد والضغط أقل مع الإسفنجة، استخدمي أصابعك. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من عينيك أن تمنعي الخطوط الدقيقة التي تحدث عندما تعبث حركات الشد والسحب ببشرة المنطقة المحيطة بعينيك، نظرًا لحساسيتها الشديدة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quando e porque usar uma esponja. Borrife água termal na esponja. Coloque um pouco do produto nas costas da mão. Aplique cinco pingos de BB Cream na testa, nariz, bochechas e queixo. Esfume o BB Cream na sua pele usando a esponja. Diminua a pressão na região dos olhos.


First, read the Arabic article below.

الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير:  اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع" أو "لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة.  سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك.  يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن.  نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري.  تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن.  توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda como parar de pensar em um acontecimento negativo. Aprenda a perdoar. Controle os níveis de estresse, que podem contribuir muito para a infelicidade. Procure o que é positivo na vida. Cerque-se de pessoas positivas e animadas. Faça exercício físico de forma regular. Veja se é possível fazer meditação diariamente. Faça uma massagem. Coma de maneira correta. Evite drogas e bebidas alcoólicas. Durma bem e bastante.


First, read the Arabic article below.

الإضافات عبارة عن تطبيقات يمكن إضافتها لمتصفح فايرفوكس لإضافة وظائف إضافية، ويمكنك تصفح مكتبة كبيرة من إضافات فايرفوكس المجانية من داخل المتصفح نفسه. افتح قائمة فايرفوكس الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم اختر "الإضافات" التي تحمل أيقونة أحجية ليؤدي ذلك إلى فتح مدير إضافات فايرفوكس. سيعرض مدير إضافات فايرفوكس بعض الإضافات المميزة، ويمكنك أيضًا البحث عن إضافات معينة أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر رابط أسفل الجهة اليمنى من الصفحة أيضًا يمكّنك من تصفح كل الإضافات المتاحة. يمكنك النقر على زر "إضافة إلى فايرفوكس" الذي يظهر بلون أخضر بعد العثور على الإضافة التي ترغب بتثبيتها ليطلب منك المتصفح تأكيد رغبتك بتنزيل الإضافة قبل تثبيتها على المتصفح. ستحتاج عادة إلى إعادة تشغيل متصفح فايرفوكس لتشغيل اللاحقة المثبتة للتو.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda os Add-ons. Abra o Gerenciador de Complementos. Encontre os Complementos que deseja instalar. Instale o complemento.


First, read the Arabic article below.

الإعجاب العاطفي يدّل على وجود انجذاب نفسي وعقلي تجاه الطرف الآخر، ولكن قد يغلب عليه طابع الخيالات الوردية عما سوف تكون عليه الحياة في حالة جمع القدر بينك وبين تلك الفتاة. القدرة على فصل الأوهام والتخيلات عن مشاعر الإعجاب تساعدك للغاية في امتلاك نظرة منطقية وعاقلة نحو حقيقة المشاعر بداخلك.   الأوهام والخيالات تعتمد بشكل كبير على الانشغال بالماضي والمستقبل. بينما ما يحكم الواقع هو اللحظة الحالية (الحاضر). . ركز على الحياة التي تعيشها الآن بدلًا من الانشغال بالتفكير فيما تتمنى حدوثه مستقبلًا أو ما تأسف على عدم حدوثه في الماضي. من المحتمل أن يوجد بداخل قلبك مشاعر تجاه أي فتاة، حتى إذا كانت زميلتك في العمل، دون أن يفرض عليك ذلك المبادرة بالتعبير عن هذه المشاعر ومحاولة الوصول إلى شيء بناءً عليها. سوف تتمكن من التصالح مع الواقع من خلال الاعتراف بحقيقة مشاعرك (دون أن تتجاهلها) وفي نفس الوقت الاتفاق الذاتي مع نفسك على أن هذه المشاعر لن تقودك نحو أي فعل أو محاولة للتقرب أو الارتباط من الطرف الآخر. يمكنك أن تصل إلى هذه الصيغة من أجل حل الأزمة إذا كنت تملك القدرة على الفصل بين حياتك العاطفية والعملية.  في بعض الأحيان قد توجد مميزات لفكرة وجود إعجاب عاطفي بداخل قلبك تجاه واحدة من زميلات العمل؛ سوف يضمن لك ذلك حرصك الدائم على ارتداء الملابس الأنيقة والعمل بفاعلية أكثر والمشاركة بحماس في مختلف أمور العمل. تأكد من أنك تستخدم هذا الإعجاب العاطفي لمصلحتك بشكل إيجابي، دون أن تسمح له في المقابل بالتأثير السلبي على معنوياتك وحالتك النفسية وقدرتك على التركيز في العمل. تتكوّن المشاعر العاطفية في بعض الأحيان من الخيال والأحلام. قد تشعر برغبة قوّية في المضي قدمًا بناءً على هذه المشاعر، لكن في الحقيقة كون هذه العلاقة ممنوعة أو تحمل قدرًا من الصعاب هو الأمر الوحيد الذي يجعلها مثيرة للجاذبية. قد تنجح في تخطي هذه المشاعر عن طريق إقناع نفسك بسعادتك بما تعيشه في حياتك الآن، وأن وجود العلاقة العاطفية بينك وبين هذه الفتاة ليس هو أملك الأخير في الحياة والحلم الذي تحتاج جدًا إلى تحقيقه. إذا قررت أنك لن تدخل في أي علاقة عاطفية ضمن إطار مكان العمل (من أجل تجنب تعريض وظيفتك للخطر أو بسبب أي شيء آخر)، فعليك إذًا أن تضع القواعد التي تضمن لك السيطرة على مشاعرك وتجنب أي تطور للوضع. على سبيل المثال، قد تلتزم بعدم وجود أي تواصل شخصي بينك وبين تلك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diferencie a fantasia da realidade. Saiba que não é preciso deixar os seus sentimentos guiarem as suas ações. Cuidado com as suas projeções. Imponha limites. Dê um tempo para si mesmo.


First, read the Arabic article below.

الإفرازات المهبلية الطبيعية يكون مظهرها شفافًا أو لبنيّ اللون. هذه المادة الزيتية الطبيعية تساعد على تنظيف مهبلك وحمايته من الميكروبات غير الصحية. الإفرازات الطبيعية تكون بلا رائحة. هذه الإفرازات يمكن أن تكون رقيقة أو لزجة أو بقعًا بيضاء. إذا كانت هذه الصفات تبدو مثل إفرازاتك، فدعيها بلا تدخل. الإفرازات الطبيعية هامة للغاية في الحفاظ على مهبلك صحيًا. هناك أنواع عديدة مختلفة من الإفرازات المهبلية. تُصنّف هذه الأنواع بناء على اللون والكثافة. بعضها طبيعي وبعضها الآخر قد يشير إلى مشاكل تحتاج إلى علاج.  الإفرازات الثخينة البيضاء الجُبنيّة - عادة ما تكون هذه الإفرازات إشارة على عدوى الخميرة المهبلية. قد تصاحبها حكّة أيضًا أو تورّم حول الفرج. الإفرازات البيضاء أو الصفراء أو الرمادية - خاصة إذا صاحبتها رائحة كريهة، فإن هذا النوع من الإفرازات من المحتمل أن يكون إشارة على الإصابة بالتهاب البكتيريا المهبلية. قد يصاحبها أيضًا حكة وتورم. الإفرازات الصفراء أو الخضراء - وخاصة إذا كانت ثخينة ومتكتّلة أو مصحوبة برائحة كريهة؛ فإنها إفرازات غير طبيعية. هذا النوع من الإفرازات قد يكون إشارة على داء المشعّرات المهبلية، والذي ينتقل عادة من خلال الاتصال الجنسي. الإفرازات البُنيّة والدموية - قد تكون الإفرازات البُنيّة والدموية ناتجة عن طمث غير طبيعي، لكن من الممكن أن تكون أيضًا إشارة على مرض أشد خطورة مثل سرطان عنق الرحم إذا كانت مصحوبة بآلام الحوض أو نزيف مهبلي. الإفرازات الصفراء الداكنة - هذا النوع من الإفرازات، وخاصة إذا كان مصحوبًا بآلام في الحوض، قد يكون إشارة على مرض السيلان. العوامل التي تؤثر على الإفرازات المهبلية تتضمن ما تأكلينه ودورتك الشهرية وما إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أم لا وإذا ما كنتِ تقومين بالإرضاع ونوع الأدوية التي تتناولينها وما إذا كنت حاملًا أم لا وما إذا كنتِ تحت ضغط أم لا.  يمكن أن تكوني تحت خطر الإخلال بتوازن درجة الحموضة الطبيعية لمهبلك إذا كنتِ تتناولين المضادات الحيوية أو إذا كنتِ تستخدمين الدوش المهبلي أو منتجات التنظيف الأنثوية أو الصابون المعطر. في حين أن من غير الممكن تجنب المضادات الحيوية، فينبغي دائمًا تجنب الدوش المهبلي والمنتجات الأنثوية المعطرة؛ حيث أنها مضرة بجسمك. الأشياء الأخرى التي يمكنها تعريضك للخطر تتضمن الحمل والسكري والالتهابات الأخرى الي تكون قريبة من أو حول هذه المنطقة من جسدك....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Verifique se o corrimento é normal. Aprenda quais os tipos de corrimento vaginal. Analise o estado do seu corpo. Procure por corpos estranhos. Saiba a diferença entre cores e odores de corrimento vaginal.


First, read the Arabic article below.

الإنزيم المساعد كو كيو 10 هو مكمل طبيعي ومضاد للأكسدة ولدية القدرة على خفض ضغط الدم بمقدار 17 ملم زئبقي علي 10 ملم زئبقي إذا أخذ بانتظام. هذا المكمل يوسع الأوعية الدموية، ويسهل على القلب ضخ الدم خلالهم.  اسأل طبيبك عن المكمل. سيشير عليك أن تستخدم 60-100مج من الكو كيو 10 إلى 3 مرات يوميا. مدرات البول تطرد الماء والصوديوم خارج الجسم. حيث أن الصوديوم مسبب معروف لارتفاع ضغط الدم، إزالة الصوديوم الفائض سيؤدي لخفض ضغط الدم. حاصرات مستقبلات بيتا تقلل نبض القلب. كنتيجة لهذا سيضخ القلب دما أقل، مقللا من ضغط الدم. أي سي إي اختصار ل"الإنزيم المحول للأنجيوتنسن". هذا الإنزيم يؤدي إلى إنتاج الأنجيوتنسن، المادة الكيميائية المسؤولة عن تضييق الشرايين في كامل الجسم. معطلات الأي سي إي تتسبب في فتح أوعيتك الدموية ، مما يسهل على الدم العبور خلالهم ويخفض الضغط. الدواء موجه مباشرة لتعطيل تأثير الأنجيوتنسن، الذي يؤدي إلى انقباض الشرايين.   الأنجيوتنسن يحتاج أن يتصل بمستقبل لكي يؤثر على الوعاء الدموي. هذا الدواء يغلق المستقبلات، مما يؤدي إلى إبطال مفعوله الكيميائي. محصرات قنوات الكالسيوم تعمل عن طريق منع الكالسيوم من العبور إلى القلب والشرايين.   الكالسيوم يؤدي إلى تصلب العضلات في هذه المناطق، مما يعني أن عضلة القلب تبذل مجهودا أكبر للضخ خلال الشرايين. هذه الأدوية تبسط الأوعية الدموية الضيقة، مؤدية لخفض الضغط. محصر مستقبلات ألفا يقلل المقاومة في الشرايين.  كنتيجة ترتخي عضلات الأوعية الدموية، مما يجعل من السهل على الدم التدفق خلالها. هذا الدواء يقلل من وظيفة الجزء السمبتاوي في الأعصاب غير الإرادية. هذا يعني أن إفراز الأدرينالين أقل. الأدرينالين مع هرمونات الإجهاد الأخرى، قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. هذان هما الخط الدفاعي الأول للمرضي الذين يعانون ضغط الدم المرتفع، ويؤديان لخفض ضغط الدم أسرع من أي أدوية أخرى.  هذه الأدوية تخفض مقاومة الأوعية الدموية وتوسعها مسببة تقليل نبض القلب. هذه الأدوية تمنع أوعيتك الدموية من الانقباض بسهولة. مما يؤدي إلى سهولة عبور الدم فيهم.  لاحظ أن التأثير مماثل لتأثير حاصرات مستقبلات ألفا. الدماغ هي الهدف الرئيس لهذه المجموعة من الأدوية.  النواقل العصبية المسؤولة عن انقباض العضلات الناعمة لقلبك وأوعيتك الدموية تكون معزولة بسبب هذه الأدوية، لذا الرسالة المنقولة لأمر الأوعية الدموية بالانقباض لا تصل أبدا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome suplementos de CoQ10. Pergunte sobre diuréticos. Considere o uso de betabloqueadores. Tente os inibidores de ECA. Descubra mais sobre os bloqueadores dos receptores de Angiotensina II. Pergunte sobre bloqueadores do canal de cálcio. Descubra mais sobre os bloqueadores alfa. Pergunte mais sobre os receptores alfa-2 agonistas. Tome um bloqueador alfa beta combinado. Aprenda sobre os agonistas centrais. Neurotransmissores responsáveis pelos músculos moles do coração e dos vasos sanguíneos são bloqueados por esses medicamentos. Tome um medicamento dilatador de veias ou vasos, eles fazem as veias relaxarem.


First, read the Arabic article below.

الإنسان كائن منطقي، أي تحركه الأسباب والدوافع، ولن يكون للفعل فائدة إذا لم تعرف بشكل واضح لماذا تقوم به، بينما في المقابل كلما أعدت تذكير نفسك بتلك الدوافع كلما تكوّن بداخلك الدفعة القوية للعمل على المهمة أو المشروع. اكتب تلك الدوافع أو رددها بصوت مرتفع دون أن تنسى كذلك التطلع للفوائد التي تترتب على إتمامك لتلك المهام.   على سبيل المثال: يمكنك أن تقول: "سوف أذهب لصالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم حتى أتمتع بجسد أقوى وأجمل" أو "يجب أن أنتهي من ذلك الواجب المدرسي للحصول على درجة امتياز". نبه نفسك إلى أخطار التكاسل والتأجيل. ركز على التعزيزات الإيجابية، كأن تقول: "إذا انتهيت من ذلك الآن يمكنني أن أرحل في وقت مبكر عن العمل" أو "بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكن أن أمارس نشاط مرح للترويح عن نفسي". اصنع لوحة مرئية تستعرض من خلالها الأهداف والمهام التي ترغب في القيام بها، سواء على مستوى مشروع عمل معين أو في حياتك الشخصية ككل. يساعدك ذلك على تحديد أهدافك من جهة، كما ستعمل بمثابة أداة تذكير دائم بما تحتاج للاهتمام والتركيز عليه. قد تشعر بثقل ساعات العمل الطويلة المطلوبة لإتمام أمر معين، لكنك تقدر في المقابل على عبور ذلك التحدي بكفاءة أكبر من خلال تقسيم يومك إلى أقسام صغيرة. ابدأ بالمهام البسيطة التي يمكنك الانتهاء منها بسرعة، وهو ما يشعرك بالحماس ويغرس بداخلك قوة دفع للأمام. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير في "أنا مضطر للعمل لساعات طويلة في الصباح"، انظر للأمر أو نظم يومك على النحو التالي: "سوف أكتب هذا التقرير خلال ساعة واحدة ثم أذهب إلى اجتماع الفريق في الساعة 11، ثم يحين بعد ذلك موعد الغداء والراحة القصيرة."  نظم فترات اليوم أو المهام من خلال تطبيق للتخطيط أو التقويم على الهاتف الذكي. استخدم الترميز اللوني في الإشارة إلى مختلف المهام وفترات الوقت. يمكنك ذلك من تقسيم يومك إلى عدة أجزاء والتسهيل من عملية الانتقال من مهمة لأخرى بسلاسة وفاعلية وتحقيق أقصى استفادة من الوقت، دون الشعور بأنه يوجد حمل ثقيل فوق ظهرك. يقف الشعور الداخلي بالانزعاج من مهمة معينة كحائط صد بينك وبين بدء العمل عليها. في هذه الحالة يجب عليك إيجاد وسيلة أو أخرى لتحويل تلك المهمة من حمل ثقيل إلى نشاط مرح تستمتع بالقيام به. احرص على أداء تلك المهمة بمساعدة أفراد آخرين أو تحدَ نفسك بوسيلة أو أخرى أو فكر في طريقة أخرى للقيام بما يجب عليك القيام به....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lembre-se da razão pela qual deseja realizar algo. Divida o trabalho em tarefas menores. Transforme as atividades em algo divertido. Prometa-se uma recompensa ao completar algo. De vez em quando, faça intervalos para não se desgastar excessivamente. Diga a si mesmo que pode conseguir fazer qualquer coisa.


First, read the Arabic article below.

الإيقاع مثله مثل الوزن والميقات، جزء رئيسي في إحساس الموسيقى. إلا إنه إذا كان الوزن يخبرك بعدد الدقات، فإن الإيقاع يرشدك إلى كيفية استخدام هذه الدقات.  جرب الآتي: اضرب بإصبعك على المكتب وعد 1 – 2 – 3 – 4 – 1- 2- 3 – 4، بشكل منتظم، ليس ممتعا حقا، أليس كذلك؟ الآن جرب هذا: حاول أن تضرب بصوت أعلى في الدقات 1 و3 واضرب برقة في الدقات 2 و4، هكذا شعرت بتغير، الآن جرب العكس، اضرب بقوة في 2 و4 واضرب برقة في 1 و3. يمكن بوضوع الاستماع إلى الإيقاع: نغمة الصوت الأعمق والخافتة في الدقة 1 و3، والسقفة العالية مع ضربة الطبل تحدث في الدقة 2 و4. وستنمي حسًا مع الوقت عن تنظيم الموسيقى. وهذا ما نسميه الإيقاع. كل خطوة تساوي دقة، وهي التي يتم الترميز لها بربع نوتة، ذلك لإنه في أغلب الموسيقى الغربي (ونعني بذلك الموسيقى في العالم الغربي وليس فقط موسيقى هانك ويليامز)، هناك أربع دقات لكل ميزان. على الصعيد الموسيقي، سيكون إيقاع خطوات كالآتي:     "1, 2, 3, 4-1, 2, 3, 4"كل خطوة تساوي ربع نوتة. في ورقة النوتة الموسيقية، تكون الربع نوتة هي النقط السوداء المرتبطة بالجذع بدون رايات. يمكنك عد خطواتك: “1 ، 2، 3، 4 – 1، 2، 3، 4”. إذا أبطأت خطواتك لنصف السرعة، فأنت الآن تأخذ خطوة واحد كل دقتين 1 و3، فإن ذلك سيرمز له بنصف النوتة أو النغمة (نصف العداد). في ورقة النوتة الموسيقية، نصف النوتة تبدو كربع النوتة، إلا إنها ليست مسودة من القلب، فهي محددة باللون الأسود بينما يبدو مركزها أبيض. إذا أبطأت أكثر، فأخذت خطوة كل أربع دقات، على 1، ستكتب هذه الخطوة كنوتة كاملة – أو نوتة مع كل ميزان. وفي ورقة النوتة الموسيقية، ستبدو النوتة الكامة مثل حرب o أو مثل قطعة الدونتس، مشابهة نصف النوتة إلا إنها بدون جذع. ولا تبطئ أكثر من هذا. كما لاحظت، فإن مع هذا البطء في النغمات، نبدأ في تجريد النغمات من بعض خواصها. في البداية كان لدينا نوتة متماسكة سوداء، وأخيرا جردناها من الجذع. الآن، فلننظر ماذا يحدث إذا أسرعنا الخطى، ولفعل ذلك، سنحتاج إلى إضافة أشياء إلى النوتة.  عد إلى سرعة إيقاع خطواتك، وتخيلها في ذهنك (ربما ضرب قدمك مع الدقة يساعدك). الآن، تخيل أن الباص توقف، وأنك تبعد عنه ما يقرب من مسافة مربع سكني. ماذا ستفعل في هذه الحالة؟ ستركض! وستحاول الإشارة للباص أثناء ركضك. لتسريع النوتات، نضيف راية، كل راية تقسم قيمة وقت النوتة إلى النصف. على سبيل المثال، نوتة ثامنة (بها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entre na batida. Ouça a música Don't Leave Me, de Regina Spektor. Se diminuir o passo ainda mais, de modo a pisar uma vez a cada quatro batidas, em 1, você pode escrever apenas uma semibreve — uma nota por compasso. Una os colchetes. Aprenda os valores de ligaturas e pontos. Faça uma pausa.


First, read the Arabic article below.

الاثنين: جري 3.2 كم. حاول الجري أطول مسافة ممكنة بالسرعة المستهدفة. تابع تقدمك لملاحظة كم من الوقت استطعت المحافظة على السرعة المرغوبة.  الثلاثاء: جري سريع 6-8 دورات مسافة 400 متر بسرعة ما بين 90 ثانية ودقيقتين في الدورة. بين كل دورة والأخرى قم بالهرولة ببطء لمدة 1-2 دقيقة لاستشفاء جسمك.  الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين للجزء العلوي من الجسم.  الخميس: جري 3.2 كم، وزِد سرعتك لتسجيل أقل زمن لإنهائك لتلك المسافة، ثم هرول 3.2 كم ببطء.  الجمعة: جري 4.8 كم في دورات بفواصل زمنية في توقيت ما بين 90 ثانية ودقيقتين. ادفع نفسك هذا اليوم لترى إن أمكنك زيادة سرعتك. إذا انخفضت السرعة فاسترح بالمشي أو الهرولة لدقيقتين ثم حاول الرجوع لسرعتك مجددًا. إذا لم تستطع الثبات على سرعتك فعد للجري بفواصل زمنية. ادفع نفسك وابذل جهدًا قدر إمكانك.  السبت: هرولة 6.4-8 كم بسرعة مريحة. الاثنين: جري 3.2 كم. احتفظ بالسرعة المستهدفة طوال المسافة.  الثلاثاء: جري 6-8 دورات مسافة 800 متر بسرعة 3-4 دقائق. استهدف زيادة المسافة مع المحافظة على السرعة في ذات الوقت.  الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين تقوية للجسم العلوي.  الخميس: جري 3.2 كم بالسرعة المستهدفة ثم هرولة 3.2 كم بسرعة مريحة.  الجمعة: جري 4.8 كم بالسرعة المستهدفة. إذا لم تقدر على الاحتفاظ بالسرعة المرغوبة فتحول للجري بفواصل زمنية أو جرب المشي أو الهرولة لدقيقتين قبل العودة للسرعة المطلوبة مرة أخرى.  السبت: هرولة طويلة مسافة 6.4-9.6 كم. احرص على التمدد جيدًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Realize a seguinte rotina durante as Semanas 1 a 4: Intensifique a rotina durante as Semanas 5 a 8:


First, read the Arabic article below.

الاجترار الزائد للأفكار السيئة والسلبية هو علامة مهمة للاكتئاب. هذا يعني أن تفكيرك ملتصق بنفس الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا. قد تأخذ محاولاتك للتغيير ووقف اجترار تلك الأفكار وقتًا لكن استمرار محاولاتك يمكن أن يحدِث فارقًا كبيرًا.  دوّن كل الأفكار السلبية التلقائية التي تفكر بها.قد يبدو الأمر أنك ليس لديك الكثير من الأفكار السلبية، لذلك وجود قائمة بالأفكار كلها قد يعطيك نظرة واقعية جيدة. رؤية الكمية أيضًا مع محتوى تلك الأفكار يمكن أن يساعدك لتتعرف على أنماط التفكير غير المثمرة والتي يمكن أن تساهم في الاكتئاب. بعد ذلك ضع فكرة إيجابية أو أكثر منطقية لكل فكرة سلبية قمت بتدوينها. وهذه بعض الأمثلة: "بدلًا من أنا قبيح، سأفكر، أنا فريد وجميل كما أنا ولست بحاجة أن أشبه المقاييس المجتمعية للجمال." غيّر التفكير السلبي أو الغير منطقي. في كال مرة تواجه فكرة سلبية اتخذ القرار الواعي لتوقفها. استبدل كل فكرة سلبية لديك بأخرى إيجابية وأكثر واقعية. على الرغم من أن ذلك سيبدو سخيفًا أو غريبًا في البداية فإنه يمكن أن يحدث اختلافًا كبيرًا في مزاجك وأدائك طول الوقت. على سبيل المثال إذا كانت لديك فكرة مثل "أنا أعرف أن ذلك سيتحول لأمر سيء" فكّر بطرق بديلة في الموقف مثل " يمكن ألا ينتهي الأمر بشكل سيء بل يمكن أن يكون له نهاية جيدة." حتى لو تكن تصدق ذلك الآن يستطيع حديث النفس الإيجابي أن يقلل الاكتئاب ويزيد الشعور بالسعادة.  اكتب قائمة بالعشر صفات الجسدية المفضلة لديك والملامح العشر المفضلة لديك في شخصيتك. على سبيل المثال أنت تحب بالفعل لون عينيك وسعيد بأنك شخص حنون. اكتب ذلك في مكانٍ تستطيع أن تراه بشكل يومي وكرر هذه العناصر على نفسك عندما يكون ذلك ضروريًّا. عندما تشعر أنك تُحبِط نفسك، قم بمدحها بشكل واعٍ على شيء ما. يمكنك أن تنظر لقائمة أفضل مميزاتك لتذكّر نفسك. تقبّل الثناء من الآخرين كأنه حقيقة. بدلًا من أن تتساءل عن دوافعهم، اقبل ببساطة أنهم على حق وتقبله كما هو. يمكن أن يساعد ذلك على استعادة ثقتك بنفسك وسيجعل من السهل عليك وعلى الآخرين أن يعطوك المزيد من المدح. يمكن أن تسبب الأفكار السلبية لك صعوبة أن تخاطر أو تدفع نفسك للأمام. حاول أن تذكّر نفسك أن تلك الأفكار السلبية هي نتيجة للاكتئاب ولا تعكس بدقة كل إمكانياتك. تقدم خطوات صغيرة نحو تحقيق أهدافك وسيبدو ذلك أكثر قابلية للتحقق.  قسم المهام أو الأهداف الكبيرة إلى أخرى أصغر،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pense de modo positivo e realista. Elogie-se. Esteja aberto às possibilidades. Enfrente os filtros negativos.


First, read the Arabic article below.

الاجترار عملية إعادة التذكر بكل المواقف المؤلمة والمحبطة في ذهنك حتى يصعب عليك التعامل معها. الاجترار أمر غير منتج وباعث على السلبية ولا يساعد في حل المشاكل. يأخذك الاجترار بعيدًا عن حل المشكلة و. شتت انتباهك بوعي عن دوائر الاجترار من أكثر الطرق فاعلية لتجنب الاجترار.  تظهر الأبحاث أن الذين يجترون ويتكلمون عن نفس لمواقف مرارًا وتكرارًا يبعدون عنهم أصدقائهم وعائلاتهم الذين يمثلون الدعم النفسي لهم.  التفكير اليقظ من أشهر الطرق لتشتيت الانتباه عن الاجترار ويتضمن تحويل تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك مثل الأصوات التي تسمعها أو ما تشعر به من حواس. التجارب السلبية تصبح غرف صدى صوت للشعور بالذنب أو الخطأ. إعادة رسم التجارب في إطار مختلف لرؤيتهم على ضوء مختلف.يمكنك أن تقوي حسك لحل المشاكل وإعادة الشعور بالثقة في نفسك.  على سبيل المثال، لإعادة رسم إطار لمزاج سيئ بعد موقف مؤلم. يمكنك التفكير فيما تعلمته عن نفسك وعن العلاقات. مثال آخر إذا كنت تتعامل مع موقف محرج، يمكنك أن تحاول أن تجد الدعابة في الموقف وتتعلم كيف تضحك على نفسك من أجل الشعور بالتحسن والمضي قدمًا. إذا كنت بدأت في التدوين أو التكلم مع صديق موثوق به عما يؤثر عليك، ابحث عن الأنماط. هل أنت دائم التكلم أو التحدث عن نفس المشاكل؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا يمكنك فعله لتغيير جذور المشكلة بدلًا من التحدث عنها؟  قد يعني ذلك أن عليك النظر في علاقاتك لتحديد إن كانت لديك علاقة تسبب لك مشاعر سلبية. العلاقات المسممة مصدر دائم للقلق والاكتئاب والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.  إذا كانت الشكوى المستمرة من العمل، ما هي التغييرات التي يمكنك عملها في بيئة العمل؟ إذا كنت لا تستطيع تغيير بيئة العمل لتناسب حالتك العقلية، من الأفضل أن تفكر في تغيير وظيفتك. قم باتخاذ خطوات منتظمة لتحسين والحفاظ على صحتك البدنية مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالسلامة العقلية. تتسبب الرياضة في إطلاق الإندروفين لتحسن الحالة المزاجية العامة وكذلك هي هدف للعمل من أجل لياقتك. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة لياقة حتى توسع من دائرة الدعم المحيطة بك كذلك. الشعور بالرضا عن النفس بسبب مساهماتك تساعدك على رفع إحساسك بقيمة نفسك وبالثقة في نفسك. جرب التطوع في ملجأ أو مساعدة بتوصيل الطعام أو إيجاد أي قضية تهتم بها لتتبرع بوقتك. واحد من أصعب المهام والأكثر أهمية هي الحفاظ على السلامة العاطفية والتذكر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Distraia-se caso se pegue remoendo pensamentos ruins. Tente rever suas experiências passadas de outra forma. Tente encontrar padrões de negatividade na sua vida. Cuide da saúde física. Doe o seu tempo para uma causa importante. Lembre-se de manter as coisas sob perspectiva. Se possível, consulte-se com um terapeuta.


First, read the Arabic article below.

الاحتكاك سبب شائع للبثور، خصوصًا على القدمين، ويؤدي ارتداء أحذية بمقاس مناسب إلى المساعدة على تقليل احتمالية الإصابة بالبثور على القدمين. يمكنك أيضًا لصق فرو الخُلد أو شريط آخر مخصص لتجنّب البثور داخل أماكن الكعبين في الحذاء حيث يحدث الكثير من الاحتكاك. الجوارب التي تمتص الرطوبة خيار جيد على وجه الخصوص حيث أن احتمالية الإصابة بالبثور تزيد في الأماكن الرطبة من الجلد. يمكنك أيضًا حماية قدميك عن طريق ارتداء سراويل ضيقة إن لم تكن الجوارب السميكة مناسبة لملابسك. تزيد احتمالية الإصابة بالبثور على الجلد الرطب ويمكن إيجاد مستحضر جل أو مستحضر لاصق لمنع الاحتكاك واستخدامه على المناطق التي يرجّح الإصابة بالبثور فيها. يمكن أن تساعد هذه المنتجات في الحفاظ على جفاف الجلد وتجنّب الاحتكاك.  حاول أن تستخدم مسحوق تجفيف خاص بالأطفال أو مسحوق قدمين في أحذيتك وجواربك. تجنّب مسحوق الطلق حيث أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يتسبب بالسرطان. تحتوي بعض المساحيق أيضًا على عوامل للتخلص من الرائحة.  يمكنك أيضًا تجربة استخدام بخاخ قدم للمساعدة على تخفيف تعرّق القدمين. يساعد ارتداء القفازات، خصوصًا عند ممارسة الأعمال اليدوية مثل التصنيع والبستنة وأعمال البناء، على منع الإصابة بالبثور على اليدين. ينبغي كذلك ارتداء قفازات عند ممارسة نشاطات على شاكلة رفع الأثقال حيث أن هذه النشاطات قد تؤدي إلى إصابة اليدين بالبثور. قد تؤدي حروق الشمس الشديدة إلى الإصابة بالبثور أيضًا. قم بحماية نفسك من الشمس عن طريق ارتداء ملابس واقية أو قبعات أو لوشن حماية من الشمس. البثور دلالة على حروق الشمس من الدرجة الثانية. يمكن أن يستغرق استشفاء هذه البثور 10-21 يومًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use sapatos do tamanho certo. Use meias grossas para proteger os pés de bolhas. Mantenha a pele seca. Use luvas. Fique atento ao sol.


First, read the Arabic article below.

الاحمرار والتورم طبيعي وكذلك قد تلاحظين بعض الألم في الأيام التالية. هذا طبيعي ولا تقلقي بهذا الشأن لكن احرصي أن تواصلي تنظيف الثقب كما يجب. راقبي خروج إفرازات من الثقب إذا استمر التورم المؤلم. اطلبي الرعاية الطبية إذا كان النز أخضر أو أصفر وكريه الرائحة فهذا الخليط قد يعني التهابًا. يمكن أن تظهر هذه الحبة بعد الثقب ببضعة أيام أو شهور ولا تكون جميعها ملتهبة لكنها كذلك على الأرجح إذا كان حمراء وتشبه حبة ممتلئة بالصديد. لا يعتبر الصديد علامة على الالتهاب دومًا لكن اطلبي أن يفحصك الطبيب تحسبًا للأمر. لا تنزعي القرط إذا ارتبت في وجود التهاب فهذا يحجزه ولن يفرغ غالبًا. اسألي الطبيب دومًا قبل نزع زمام الثقب الملتهب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba o que é normal. Observe secreções verdes ou amareladas. Procure um calombo vermelho.