First, read the Arabic article below.

. أقصر الطرق لكي تزيد دخلك هي بطلب زيادة راتبك الشهري من رئيسك بشكل مُباشر، وقد يمثل ذلك محادثة شائكة بينكما، لكن إذا كنت تعلم بالفعل أنك تؤدي وظيفتك بشكل جيد وتبذل فيها جهدًا ووقتًا بإخلاص، فربما يدل ذلك على أن وقت تلك المناقشة بشأن زيادة راتبك قد حان وقتها، فكر في موقعك الوظيفي الحالي وأهميتك بالنسبة للشركة أو العمل الذي أنت جزء منه وفي علاقتك برئيسك في العمل وفي المهارات التي يوفرها وجودك للشركة وإذا كنت قد أمضيت سنة في الشركة وقد أديت خلالها أداءً جيدًا وحصلت على تقييمات جيدة من مديريك، فقد تكون لديك حجة قوية لطلب العلاوة.  قم بعمل بعض الأبحاث عن سياسة الشركة التي تعمل بها قبل أن تطلب علاوة لكي تتأكد أن موقعك الحالي يؤهلك لطلب هذه الزيادة، من الممكن أيضّا أن تقوم بكتابة لائحة بإنجازاتك ومهاراتك ومخطط عام لمجمل أعمالك في الشركة، هذا من شأنه أن يعطيك معلومات موضوعية يمكنك أن تستخدمها في نقاشك مع رئيسك حول طلب العلاوة. إذا كان مرتبك لا يغطي نفقاتك، فكّر في بدأ بعض الأعمال الحرة والأنشطة الجانبية إلى جانب عملك النهاري، قُم ببعض المهام الفردية للأصدقاء وأفراد العائلة بمقابل مادي يُمكنه أن يساعدك في تغطية نفقاتك، تذكُر أن أي مبلغ ضئيل تكسبه يتراكم ليصبح زيادة حقيقية في دخلك بشكل عام.  على سبيل المثال، إذا كنت تستطيع القيادة جيدّا ولديك سجل قيادة جيد وخالي من المُخالفات، يمكنك أن تبدأ عمل جانبي كسائق لتدعم دخلك، من خلال العمل في أوقات فراغك أو العطلات الأسبوعية، سواء كان ذلك عن طريق قيادة السيارات الجديدة وتوصيلها إلى معارض السيارات أو من خلال شركة لتوظيف السائقين. فكّر في مهاراتك وقدراتك التي تُمكنّك من توظيفها في عمل جانبي مثمرّ، مثل أعمال البستنة أو تنسيق الحدائق أو الكتابة الحرة، لذلك عليك أن تبدأ في تحسين مهاراتك وتحويل هذه المهارات إلى عمل متفرّد ومختلف، وتذكر أن إدارة مشروعك الخاص تتطلب استثمار الوقت ومبلغ مناسب من النقود، إلى جانب عملك الأساسي الحالي.  قد تواجه في بداية عملك على مشروعك الخاص قدر كبير من التوتر والصعوبات، لذلك ربما من الأفضل أن تحافظ على وظيفتك الحالية أثناء عملك على مشروعك في البداية حتى يصبح مشروعك حقيقة ويخرج للنور.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

. Faça freelances ou trabalhe meio período. Comece um negócio paralelo.


First, read the Arabic article below.

. أكثر طريقة مباشرة لدفع رجل لمحادثتك هي بالذهاب إليه وتقديم نفسك. لا يهم إن كان الموظف الجديد في العمل أو الفتى اللطيف الذي لاحظتِه في المدرسة أو الغريب الوسيم في المقهى، فعليكِ أن ترجعي كتفيكِ للخلف وتبتسمي وتقتربي منه بثقة. ألقي التحية وأخبريه باسمك واسأليه عن اسمه، وإن كنتِ محظوظة فسيتولى هو المهمة منذ تلك اللحظة.   بمجرد معرفتك لاسمه، أكثري من استخدامه في المحادثة. يحب الناس سماع أسمائهم، وهو ما يجعل المحادثة شخصية وحميمية أكثر. قولي شيئًا مثل: "مرحبًا. لاحظتُك هنا وشعرت برغبة في الحديث معك. اسمي سمر، ما اسمك؟" هذا بسيط. أحد أسهل طرق بدء محادثة هي استغلال الظروف المحيطة لدفعه للحديث. قد يكون ذلك أي شيء، بدءًا من الطقس إلى الزحام إلى نتيجة مباراة. يمكنكِ إما التعليق له مباشرة أو إلى نفسك على أمل أن يرى في ذلك فرصة ويبادر هو بالتفاعل والحديث معك.   قد يبدو التعليق على الطقس بداية مملة للمحادثة، ولكنها ناجحة رغم ذلك. جربي قولي شيء مثل "يوم جميل، أليس كذلك؟ شروق الشمس أمر فائق الجمال." عند بدء محادثة مع شخص لا تعرفينه فإن السر يكمن في كسر الحواجز وفتح خطوط التواصل أولًا. وبمجرد فعل ذلك، يمكنكِ الانتقال إلى مواضيع أكثر إثارة للاهتمام. إن كنتِ تجلسين بجانب فتى لطيف في القطار او في طائرة، جربي التنهد والتمتمة لنفسك بشأن التأخير أو عدم سلاسة الطيران. إن كان مهتمًا فسيعتبر هذا إشارة للرد باتفاق متعاطف، وما أن تنالي اهتمامه، يمكنكِ المضي قدمًا لما هو أبعد. يحب الرجال مساعدة النساء، فهم مدفوعون لذلك بيولوجيًا. لذا فإن اختلاق موقف الفتاة الواقعة في مأزق بين حين وآخر قد يساعدكِ في بدء المحادثة. ناشدي عضلاته وقوته، فذلك سيمنحه دفعة ثقة ويجعله أكثر راحة في حضورك مما يسمح للمحادثة بالسريان بسلاسة أكبر.   إن كنتِ تعانين في حمل كومة ملفات ثقيلة أو صندوق ضخم، فاسأليه إن كان بإمكانه تقليل الحمل عليكِ. إن لم تتمكني من فتح إناء القهوة أو غطاء زجاجة الماء، فاسأليه إن كان بإمكانه المساعدة. احرصي على الابتسام وشكره بلطف بعد مساعدته لك، فالجميع يحبون تقدير أفعالهم الصالحة، وسيجعله ذلك مستعدًا لمساعدتك مستقبلًا. لا تتمادي. أنتِ تريدين احترام الرجل بالإضافة لانتباهه، لذا لا تلعبي دور الفتاة الواقعة في مأزق كثيرًا وإلا بدوتِ عاجزة. يحب الرجال المدح كالنساء، لذا قدمي له مدحًا متحمسًا وصادقًا من أجل إمالة قلبه إليكِ وتعظيم اهتمامه...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Apresente-se. Use o ambiente a seu favor. Peça ajuda a ele. Elogie-o. Faça uma pergunta.


First, read the Arabic article below.

. أوبنتو أحد أشهر توزيعات لينكس المتاحة حاليًا، وهناك إصداران من التوزيعة: توزيعة طويلة الأمد وأخرى قصيرة الأمد تحتوي على أحدث الخصائص. تمتلك التوزيعة طويلة الأمد دعمًا أكبر للبرامج. فيدورا أحد توزيعات لينكس المشهورة بدورها، ويشيع استخدامها أكثر في المؤسسات والشركات. ديبيان أحد التوزيعات شائعة الاستخدام أيضًا لمحبي نظام لينكس وتعد هذه التوزيعة أحد أكثر التوزيعات خلوًا من الأخطاء. يتوفر في توزيعة ديبيان كذلك عددًا كبيرًا من حزم البرمجيات المتاحة للتنزيل. . لينكس مينت أحد أحدث توزيعات لينكس المتاحة متزايدة الشعبية، وتُبنى هذه التوزيعة اعتمادًا على نظام أوبنتو مع احتوائها على الكثير من التعديلات التي تُلبي آراء واحتياجات المستخدمين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Instale o Ubuntu. Instale o  Fedora. Instale o Debian. Instale o Linux Mint.


First, read the Arabic article below.

. أول شيء يجب أن تبدأ به إذا أردت أن تكون أفضل في الدراسة هو أن تنتبه في الفصل. سيذهلك مقدار الارتفاع في درجاتك لمجرد انتباهك في الفصل ومحاولة امتصاص أكبر قدر ممكن من المعلومات من الحصص. لا تلعب في الهاتف ولا تمرر ملاحظات لزملائك وحاول ألا تسرح، فسيوجد دائمًا فيما بعد وقت للمرح. اكتب ملاحظات في الفصل. لا تحتاج لكتابة كل ما يقول المدرس، ولكن فقط المعلومات المهمة جدًا أو صعبة الحفظ. اكتب المعلومات التي كنت ستقول إذا كنت تشرح الدرس لشخص لم يكن هناك. سيساعدك هذا على أداء واجباتك وعلى المذاكرة لاحقًا من أجل الامتحانات. سيكون هذا مهمًا جدًا للحصول على درجات جيدة. ستكون تقريبًا ضامنًا للدرجات السيئة إذا لم تقم بأداء واجباتك حتى إذا أديت بصورة رائعة في الامتحانات. جد وقتًا هادئًا كل مساء واعمل فيه فقط على أداء واجبك، واحصل على المساعدة إذا احتجت؛ فلا يجب أن يستغرق أداء واجباتك وقتًا كثيرًا جدًا فلا تمتلك أي وقت للاسترخاء. لن يوافق كثير من المعلمين على التصرفات السخيفة ولا على التراخي، وقد يرسلك بعضهم للمدير من دون تحذير، وهذا سيء للغاية. لا ترمي كل شيء في حقيبتك من دون نظام؛ فسيجعلك هذا تنسى واجبات أو سيضيع منك أوراقًا مهمة، واحصل بدلًا من ذلك على مغلف للواجبات ورتبها بالموعد الذي يجب أن تسلمها فيه، واجعل مغلفًا آخر للملاحظات التي أخذت في الفصل ورتبها بالمادة. فكر في شراء أجندة. تحتاج أيضًا لإبقاء حياتك منظمة، فاحصل على أجندة تخطيط لتخطيط يومك. خصص وقتًا للواجب ووقتًا للخروج مع الأصدقاء ووقتًا للاستعداد ولتناول الإفطار في الصباح ولكل شيء آخر تحتاج أن تفعل خلال اليوم. تنمو لدى كثير من الناس عادة التسويف القبيحة، وتعني عدم فعل الأشياء في وقتها، وينتظرون بدلًا من ذلك للدقيقة الأخيرة، وهذا سيء لأنه سيعني أنك ستقوم بعملك بصورة سيئة لأنك ستكون مستعجلًا، وستكون بالإضافة لهذا متوترًا جدًا. طور عادة فعل الأشياء في أوقاتها المناسبة وستوفر على نفسك كثيرًا من المشاكل. هذه طريقة رائعة أخرى لتحسين درجاتك. اسأل عندما لا تفهم شيئًا ما؛ فستعرف بهذه الطريقة إذا ما كنت تقوم بالشيء بطريقة صحيحة. سيكون من الجيد أن تسأل حتى لو كنت تفهم الشيء وينتابك الفضول حيال شيء آخر. اسأل دائمًا وستجد نفسك تصبح أكثر ذكاءًا. ستحتاج للمذاكرة إذا أردت درجات جيدة. اقرأ كل الكتب المفروضة عليك، وخصص وقتًا كافيًا للمذاكرة. ستكون المرحلة الإعدادية وقتًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Preste atenção nas aulas Faça anotações Faça as lições de casa e tire boas notas. Saiba que os professores serão mais rígidos a partir de agora. Seja organizado. Não procrastine. Faça perguntas! Estude tanto quanto possível. Seja esforçado. Não se estresse tanto com as notas. Trabalhe com seus colegas de classe! Mire na nota máxima, mas não crie expectativas irreais. Junte seus amigos em casa e estudem para as provas. Peça ajuda para seus pais.


First, read the Arabic article below.

. أول ما عليك فعله إذا أردت أن تتمكن من الثبات عند الوقوف على يديك هو اتباع الأسلوب المناسب لاتخاذ هذا الوضع. سيكون من الصعب أن تثبت على يديك لفترة طويلة إذا لم تبدأ بأساس قوي. إليك ما عليك فعله:   قف منتصبًا مع رفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كانتا محاذيتين لأذنيك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخطُ للأمام برجلك المسيطرة. فكر في اتخاذ وضع اللانج بشكل جزئي. أمل جسمك للأمام مع الحفاظ على انتصاب ظهرك. يجب أن تتقدم رجلك غير المسيطرة. ثبت يديك على الأرض مع مباعدتهما بعرض الكتفين. ارفع رجلك المسيطرة بقوة لتلتقي بالأخرى. قم بتقوية رجليك وحافظ على استقامة ظهرك وجسمك. قد تظن بأن القوة كلها تكمن في الرسغين لكن الأهم في الحقيقة هو الضغط على راحتيك وأصابعك لاكتساب القوة كما لو كنت تضغط الأرض لدفعها مع التشبث بها في نفس الوقت.   ستؤذي نفسك في الغالب إذا سلطت كل الضغط على رسغيك وسيصعب الحفاظ على اتزانك كثيرًا. ستفقد اتزانك وترجع لتقف على قدميك إذا سلطت على رسغيك ضغطًا أكبر مما يجب. هناك شيء آخر عليك تجنبه وهو تقويس ظهرك. لن يسبب هذا إصابتك فحسب فحسب وإنما قد يؤدي لسقوطك أيضًا لأن تقويس ظهرك سيجعل رجليك تتحركان فوق رأسك. ركز بدلًا من ذلك على الحفاظ على استقامة ذلك الجزء من جسمك الواقع بين الكتفين والخصر. قد تظن بأنك لا تقوس هرك بينما تفعل ذلك في الحقيقة لذا يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو شخص يراقبك أن يتفقد هذا الأمر. سيحافظ بقاء أصابع قدميك مفرودة على اتزان جسمك ويبقي قدميك في استقامة كاملة مع ظهرك وجسمك. سيكون من الصعب التحكم بقدميك إذا كانتا منحنيتين وستغدو أكثر عرضة لانزلاقهما من فوق رأسك بعض الشيء. ركز على الحفاظ على أصابع مفرودة جميلة من لحظة اتخاذك وضعية الوقوف على اليدين وحتى لحظة نزولك على الأرض. يمكنك أيضًا شد عضلات مؤخرتك بحيث تبدو مقوسة عند وقوفك على يديك لتثبت في هذا الوضع. سيحافظ هذا على اتزان قوتك ويسهل استمرار سيطرتك على هذه الوضعية. يمكنك التدرب على فعل هذا عند وقوفك الطبيعي أولًا لتتقنه قبل أن تقف على يديك بالكامل.  يمكنك شد مؤخرتك بعد وقوفك على يديك وشعورك بفقدان التوازن إذا كنت قد نسيته في البداية. هناك شيءٌ آخر يمكنك فعله لتثبت على يديك وهو الحرص على ضغط رجليك معًا. يفضل أن تكون المسافة بينهما ضئيلة أو منعدمة وأن يكونا متوازيتين. يمكن لضم رجليك أن يمنع سقوط إحداهما أو انزلاقها ما يؤدي لفقدانك الاتزان....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Plante bananeira com as técnicas corretas Pressione os dedos contra o chão para agarrá-lo com firmeza. Tome cuidado para não arquear as costas. Mantenha os pés esticados. Aperte o bumbum. Aperte as pernas. Respire! Trave os braços ao lado das orelhas.


First, read the Arabic article below.

. إذا أردتِ إثارة جنون حبيبك فيجب عليكِ أن تجعلي نفسك أكثر إثارة. لا يعني هذا أن ترتدي ملابس ملفتة في محاولة لأن تكوني مثيرة طوال الوقت أو أن تغيري من مظهرك لجذب انتباهه، ولكن حاولي أن تنتقي ملابسك ومكياجك واحرصي على الظهور بمظهر يجذب حبيبك إليك ويجعله يرغب بالانفراد بك.  لا حاجة إلى وضع الكثير من مستحضرات التجميل. يمكنك تجربة ظل العينين الأسود والماسكارا لخلق إطلالة جذابة مع قليل من أحمر الشفاه أو بلسم الشفاه لجذب انتباهه إلى شفتيك. يمكنك أن تكوني مثيرة بطريقة راقية؛ فقط ارتدي الملابس الملائمة التي تبرز قوامك. ارتدي ملابس مثيرة للغاية بين الحين والآخر إن أردتِ أن تكوني شديدة الإثارة أو حينما تكونين بمفردك مع حبيبك، سيكون هذا التغيير ممتعًا وبالتأكيد سيثير جنونه. احرصي على إقتناء بعض الملابس الداخلية المثيرة، فلها تأثير كبير في إمتاع زوجك. لا تعطيه ما يريد طوال الوقت إن أردتيه أن ينجذب إليكِ بالفعل. قبليه لدقيقة أو اثنتين ثم انصرفي عنه لتجعليه يرغب فيكِ أكثر. قومي بلمسه إن كنتما في مكان عام بوضع يدك على فخذه أو داعبي رقبته ثم ابتعدي عنه. وإن كنتما بمفردكما في غرفة النوم، أشعلي إثارته بقبلاتك ومداعبتك له قبل خلعك لملابسك.  يمكنك أيضًا إثارته كلاميًا. أخبريه أنك تعلمين أنه يريدك ولكنك لا ترغبين في ذلك، هذا بالتأكيد سيثير جنونه. امدحي جسده وأخبريه كم ترينه مثيرًا ثم حولي انتباهك عنه وانصرفي عنه. أثيريه بمداعبتك لجسدك. يمكنك أن تقولي "هذا القميص ضيق للغاية" أو "جسدي يبدو مثيرًا في هذه الملابس" لتجعليه يرغب فيكِ. تحركي بحرية حوله إن كنت ترتدين بعض الملابس الداخلية المثيرة حتى يتسنى له التمتع بمظهرك. يختلف ذلك بناءً على خلفيتك الثقافية بالطبع، لكن كما يمكنك أن تكوني مثيرة عندما تكونا بمفردكما، يمكنك الحفاظ على إثارتك أيضًا أثناء وجودكما مع الآخرين. لا يعني ذلك أن تقبليه بحميمية في مكان يعج بالناس أو أن تلامسيه دائمًا، ولكن المسيه بطريقة خاصة بين الحين والأخرى أو ابتسمي له بإغراء. يمكنك ذكر بعض الأشياء التي تجعله يرغب في الانفراد بكِ.  لا تخشي تقبيله في مكان عام. قبليه ثم تريثي قليلاً ثم ابتعدي عنه وكأن شيئًا لم يكن. لا حاجة إلى لمسه طوال الوقت وأنتما بالخارج، لكن ضعي يدك على فخذه واضغطي على ركبته أو افركي كتفه بين آن وآخر. كوني بقربه بقدر المستطاع. احرصي على الوقوف بجانبه سواء كنتما تطلعان على قائمة الطعام أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pareça sexy Provoque-o. Seja sensual em público. Beije-o no pescoço Faça uma massagem sensual nele Acrescente alimentos sensuais na equação.


First, read the Arabic article below.

. إذا تبادل كل منكما المغازلات، فستتمكن من معرفة ما إن كانت هي معجبة بك. لاحظ الإشارات الكلاسيكية للانجذاب، كالضحكوالملامسةوالنظر في عينيك.إذا كانت تعيرك الكثير من الاهتمام وتبدو متشوقة للتواجد من حولك، فالأرجح أنها تتطلع لتقبيلك أيضًا.  حاول ألا تفترض أنها معجبة بك ما لم تكن متأكدًا من ذلك. من الجيد أن تبدو واثقًا بنفسك، ولكن فكر في الموضوع بروية وهدوء. خذ خطوتك خلال الرقص على أنغام الموسيقى معها أو عند متابعتكما للنجوم في السماء معًا. انتظر نهاية الموعد عند توديع بعضكما. قبِّلها بعد أن تُضحكها أو تخبرها أنك معجب بها.  تخيل أنك في فيلم، فاللحظة المناسبة للتقبيل ستكن مشابهة للمشهد الذي يقبل فيه البطل فتاته. لا تفرط في التفكير باللحظة المناسبة ولكن ضع الأجواء المحيطة في اعتبارك دائمًا. إذا كنت منفردًا بها وكانت حالتكما المزاجية جيدة وظننت أنها تنتظر قبلة منك فالأرجح أن التوقيت مناسب. إذا شعرت برغبة شديدة في تقبيلها، فافعل ذلك. لا يوجد وقت "مثالي" لطلب القبلة من الفتاة. ستحتاج لقراءة الموقف والتحلي بالجرأة وأخذ خطوتك. عِش اللحظة فور قدومها. قد يغريك التسرع في أول فرصة تأتيك لتقبيلها، ولكن يجب أن تقرأ إشاراتها أولًا وتضع في اعتبارك أي أسباب ممكنة تجعل من غير المناسب أن تطلب منها التقبيل الآن. لا تحاول خلق لحظة التقبيل بالقوة، بل دعها تأتي بشكلٍ طبيعي وعفوي.  من الأفضل أن تنتظر اللحظة المناسبة للقبلة الأولى بدلًا من أن تقبل الفتاة في الوقت الخاطئ. إذا كانت حبيبتك حزينة أو غاضبة أو منزعجة من أي شيء، فلن تكون القبلة الأولى الطريقة الأفضل لإلهائها عن ذلك. قبلها وهي في حالة مزاجية جيدة ومتقبلة للأمر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra se ela gosta de você Encontre um momento significativo. Confie nos seus instintos. Tenha paciência.


First, read the Arabic article below.

. إذا تعرضت للعض، فتأكد من التعامل مع الجروح على وجه السرعة؛ فحتى الجروح الصغيرة قد تسبب عدوى. قم بالإسعافات الأولية الخاصة بعضة كلب:  اضغط برفق لإيقاف النزيف من الجروح الصغيرة باستعمال منديل نظيف أو ضمادة معقمة. إذا كان النزيف مشتدًا أو لم يتوقف بعد بضع دقائق من الضغط، فاطلب العون الطبي. اغسل الجرح جيدًا باستعمال الماء الدافئ والصابون. غطِّ الجرح. استعمل لصقة جروح (للجروح البسيطة) أو ضمادة معقمة (للتهتكات الأكبر). تأمل الجرح بحثًا عن علامات العدوى مثل احمرار أو دفء أو زيادة في الحساسية للألم أو صديد. اذهب للطبيب عند ظهور أي من هذه الأعراض. من المهم تحديد ما إذا كان الكلب المهاجم مصابًا بالسعار (داء الكَلَب) أو كان لديه سوابق في العدوانية. اتصل بالسلطات فورًا بعد هجوم كلب لكي يمنع من إيذاء شخص آخر ويتم اختباره بحثًا عن أمراض.  إذا كان الكلب المهاجم ضالًا، فقد يهاجم آخرين. إقصاؤه عن المكان أفضل طريقة لضمان حمايتك والآخرين. إذا كان للكلب مالك قريب، فطريقة التعامل مع الموقف بعد الهجوم متروكة لك. إذا تعرضت لإصابة فقد ترغب في اتخاذ الإجراءات القانونية. في كثير من الأماكن يحمّل القانون صاحب الكلب مسؤولية أفعاله. إذا عضك كلب لا تعرفه أو كلب تبين لاحقًا إصابته بالسعار أو كلب كان يسيل الزبد من شدقيه، فمن الحتمي أن تذهب للطبيب فورًا لكي تحصل على علاج وقائي من مرض السعار القاتل.  يجب أن تبدأ سلسلة حُقن السعار – إذا دعت الحاجة لها – بأسرع ما يمكن بعد العضة. تصنف أغلب البلدان الأوروبية على أنها "خالية من السعار"؛ ولهذا فالأرجح أنْ قد لا تحتاج إلى الحقن إذا وقع الحادث في أوروبا. إن لم تكن قد أخذت حقنة تطعيم الكزاز (التيتانوس) في السنوات الخمسة الأخيرة، فقد تحتاج إلى علاج وقائي إضافي للكزاز. في العموم: يجب عليك استشارة الطبيب إذا تعرضت لجروح من هجمة كلب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Trate das feridas. Chame as autoridades. Procure um médico imediatamente.


First, read the Arabic article below.

. إذا عرفت ما ينبغي أن تبحث عنه فلن تجد صعوبة في التعرف على الكذب عندما تستمع إليه وإذا عرفت كيف تفرق الكذب من الصدق فستكون تلك خطوة مهمة ستكشف لك خطورة الأمر. عليك أن تركز في طريقة تصرف الشخص الذي أمامك في الظروف العادية بعيدًا عن التوتر وقارن تلك التصرفات بتصرفاته عندما تظن أنه يكذب. بعد فترة ستصبح قادرًا على قراءة لغة جسده بشكل جيد يمكنك من التفريق بين ما يقوله من حقائق وأكاذيب.   انظر إلى رد فعل الشخص الذي أمامك عندما تسأله سؤالًا بسيطًا عن مكان سكنه أو تاريخ ميلاده، ثم قارن رد فعله عندما تسأله سؤالًا أصعب قليلًا عن حياته الشخصية على سبيل المثال أو ورقة مهمة لها علاقة بالعمل، وإذا كان هذا الشخص يقول الحقيقة، فلن يتغير رد فعله مع تغير السؤال. تجاهل المقولة الشائعة بأن الكاذب يتجنب الاتصال المباشر بالعين، لأن بعضهم في الحقيقة يتعمد النظر إلى العين وهو يكذب بسبب تلك الأسطورة.      عندما يكذب الناس، فإنهم يعبرون بلغة جسدهم عن توترهم بطريقة غير واعية، ابحث عن هذه العلامات.   الابتسامة الصفراء التي تتوقف عند حركة الفم فقط ولا تصل إلى العينين.  التحدث بصوت رفيع أعلى من العادي.   الحدقة المتسعة.   معدل أقل من طرف العين أثناء الكذب، وتسارع طرف العين بعد الانتهاء من الكذب.  حركة الأقدام على الأرض مثل النقر بأصابع القدم على الأرض أو تحريكها المستمر.  لمس الوجه بشكل متكرر، مثل لمس الفم أو العين أو الأنف. الكثير من الناس يكذبون بشكل متكرر في نفس الموضوعات التي تجعلهم يشعرون بعدم الراحة، مثل عاداتهم السيئة في السابق أو بعض الأمور التي تشعرهم بالحرج. إذا شعرت أن الشخص الذي أمامك قد بدأ في الكذب عندما بدأت الحديث معه في موضوع معين، فعليك أن تتوقف عن الضغط عليه والحديث في أمر آخر، أما إذا وجدت أن الشخص الذي أمامك لا يتبع نمطًا معينًا للكذب ولا يبدو أن هناك سبب ليكذب، فهذا يعني أنك أمام مشكلة أكبر.   إذا بدأ الشخص الذي أمامك في الكذب عند سؤاله عن شخص ما كان يعرفه في الماضي أو عن سبب غياب والده أو عن السبب الذي منعه من الانتهاء من تعليمه المدرسي، فلا بأس لأن بعض هذه الأسئلة قد يكون خاصًا جدًا وليس من حقك معرفة مثل تلك الأمور ما لم تكن تربطك بهذا الشخص علاقة قوية تستوجب عليه أن يجيبك عن هذه الأسئلة، أما الأشخاص العاديون فليس عليك أن تعرف كل تفاصيل حياتهم. إذا كان الشخص الذي يكذب لا يتبع نمطًا معينًا ويكذب حتى في الأسئلة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça quando a pessoa está mentindo Procure padrões de mentiras da pessoa. Determine se as mentiras da pessoa são prejudiciais. Veja se a pessoa sente prazer ao mentir. Procure por sinais de que a pessoa é uma mentirosa patológica.


First, read the Arabic article below.

. إذا كانت الذئاب تجوب حول معسكرك، فجرب إشعال نار يرتفع منها الدخان حتى تبقى الذئاب في مكانها عندما تراه. استخدم أوراق نباتات خضراء وخشب مبلل لصنع أكبر قدر ممكن من الدخان. عندما يكون لديك بعض الجمر، ضعه بالقرب من فرع شجرة أو وزعه بين عدة فروع، وضع مادة الإشعال التي معك من عصارة النُسْغ أو صمغ الراتنج على الفروع، ثم أشعلها. حاول أن تستخدم الرياح لتحريك الدخان باتجاه الذئاب. تكره الذئاب النار والدخان لأنها تراها خطرًا. إذا كانت هناك جراء صغيرة (وهو أمر محتمل في الربيع لأنه وقت ولادة صغار الذئاب)، فقد تدفعهم النار إلى الانتقال إلى موقع آخر به وكر إذا شعرت الأم بأن سلامة صغارها مهددة. استخدم فروع الشجر والحجارة والعصي الحادة وأي أدوات أخرى صلبة لإنشاء حاجز حول موقعك. إذا بنيت هذا الحاجز بصورة جيدة، فقد يُبقي الذئاب على مبعدة– لكن لا تنسَ أنهم سيظلون قادرين على شمّ راحتك و سماع صوتك. تعوي الذئاب للمطالبة بأرضها، وقد تفهم ما تصدره أنت من ضوضاء على أنك تطالبهم بترك أرضك. إذا كنت في وسط مجموعة، غنوا واهتفوا معًا، وليكن هذا بأعلى وأقوى ما تملكه حناجركم من شراسة. تجنب محاولة تقليد عواء الذئب. سزف يوجه هذا الذئاب نحوك بدلًا من أن يبعدها عنك. تعوي الذئاب الوحيدة حتى تستطيع إيجاد باقي أفراد مجموعتها، وقد عُرفت الذئاب بأنها تأتي مسرعة حالما تسمع بشرًا يعوون.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma fogueira. Crie defesas em torno do acampamento. Faça muito barulho.


First, read the Arabic article below.

. إذا كنت تعاني من صعوبة التذكر واستدعاء المعلومات من ذاكرتك فيمكنك التأكيد على الأمر الذي ترغب في تخزينه بقوله بصوت عال، فمثلاً إذا كنت تنسى ما إذا كنت قد تناولت دوائك هذا الصباح فيمكنك أن تقول بصوت عال "لقد تناولت دوائي" بعد تناوله مباشرة؛ حيث يؤدي ذلك تعزيز وترسيخ هذه الفكرة في عقلك. إن هذا الأمر سيساعدك على تذكُّر أنك تناولت دوائك بالفعل.  من الممكن تطبيق هذه الحيلة أيضًا إذا أردت تخزين إسم شخص تقابله لأول مرة وتخشى أن تنساه فيما بعد، كل ما عليك هو تكرار الإسم بطريقة طبيعية بعد أن تعرفه مثل: "أهلا سارة تشرفت بمقابلتك" وتفيد هذه الحيلة أيضًا في تذكُّر العناوين ومواعيد الاجتماعات، عليك فقط أن تكرر بصوت عال المعلومة ذاتها للشخص الذي وجه إليك الدعوة مثل: "جراند تافيرن في الساعة السابعة؟ هذا يبدو مناسبًا" عندما يحين موعد الاستذكار او تذكر أمر جديد تنفَّس ببطء وبعمق؛ لأن التنفس بهذه الطريقة من شأنه تغيير الأسلوب الذي يعمل به المخ؛ وذلك عن طريق تحفيز النبضات الكهربائية التي تتحول إلى موجات ثيتا، وهي تلك الموجات التي تنتشر عادةً في المخ عند بداية النوم.  تنفس بعمق من معدتك لكي تُنشط موجات ثيتا، واحرص عامة كذلك على الإبطاء من معدل تنفسك أيضًا. بعد لحظات قليلة سوف تشعر بالاسترخاء، ثم تتدفق موجات ثيتا في المخ، حينئذٍ عليك أن تكون أكثر تقبلاً لتلقي وتذكر المعلومات الجديدة. يمكنك حفظ أسماء الأشخاص بسهولة عن طريق استخدام حيلة قديمة وهي أنك عندما تقابل شخص لأول مرة وتعرف اسمه، عليك أن تتخيل اسمه مكتوبًا فوق جبهته، وهو ما يؤدي إلى ربط صورة هذا الشخص باسمه. ذكرت بعض الدراسات أن اعتصار كرة مطاطية أو تحريك القبضة في وضع الاعتصار من الممكن أن يساعد في تذكُّر المعلومات لاحقًا.  قبل حفظ المعلومة اعتصر الكرة بيدك التي تستخدمها عادةً. إذا أردت تذكُّر المعلومة اعتصر الكرة باليد الأخرى لمدة 45 ثانية؛ حيث يمكن لهذا التدريب البسيط أن يساعدك على تذكر المعلومات. من الممكن أن يُحفز ذلك المخ ويحسن من القدرة على التركيز خاصة إذا كنت تريد تذكر معلومة ما خلال 30 دقيقة أو أكثر.  ذكرت بعض الدراسات أن الذاكرة البصرية والسمعية تتحسن في حالة مضغ اللبان وذلك لأن عملية المضغ تساعد الشخص على المزيد من التركيز. إذا أردت تذكُّر شيئًا ما في مدة أقل من 30 دقيقة فمن الأفضل ألا تمضغ أي شيء. أظهرت الدراسات أن تحريك العينين يمينًا ويسارًا لمدة 30 ثانية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diga as coisas que você quer memorizar em voz alta. Respire mais fundo quando tiver que se lembrar de algo. Aprenda a guardar os nomes das pessoas. Use uma bolinha anti-estresse. Masque chiclete. Mexa os olhos de um lado a outro. Cheire alecrim. Use outros truques interessantes.


First, read the Arabic article below.

. إن قوة التفكير الإيجابي ليست مجرد خرافة، بل في الواقع الأفكار الإيجابية شيء أساسي من أجل اتباع نظام غذائي سليم، ذلك لأن الأفكار الإيجابية يمكن أن تزيد من دافعك ومستويات الطاقة لديك، وعلى الجانب الآخر يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى سلوكيات سلبية مثل الأكل وفقًا للحالة العاطفية وتخطي التمارين الرياضية. تجنَّب السلبية. حاول ألا تغضب من نفسك إذا ضعفت في مرة وتناولت البيتزا بدلًا من الطعام الصحي، بل كل ما عليك حينها أن تحاول العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي. قد يتعذَّر عليك في بعض الأوقات الشعور بالرضا عن جسمك خاصة عندما تكون محاطًا طوال الوقت بصور في وسائل الإعلام لمشاهير شديدي النحافة، لكن فصورتك الإيجابية عن جسمك مهمة جدًا لصحتك الجسدية والنفسية، حيث أنها تزيد من ثقتك في نفسك وتجعلك أكثر ميلًا لاتخاذ خيارات صحية.  ركِّز على الأشياء الجيدة في شكلك؛ إذا كنت تحب ذراعيك، فأخبر نفسك بذلك عندما تنظر في المرآة وتعوَّد بشكل عام على إطراء نفسك مرة واحدة في اليوم على الأقل. ألصِق على سطح مرآتك ملحوظة تحمل إطراءً أو قولًا إيجابيًا عن شكلك، حيث ستساعدك رؤية التشجيع كل يوم على تكوين صورة أكثر إيجابية عن جسمك مع مرور الوقت. . توقَّف عن مهاجمة نفسك، حيث أظهرت بعض الأبحاث أنك إذا كنت أكثر لطفًا مع نفسك، فستكون أكثر نجاحًا في تحقيق الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية، لذا عندما تراودك فكرة سلبية حاول أن تعترف بها ثم دعها تذهب، فلا يوجد في الحقيقة أي فائدة من توبيخ نفسك من أجل تفويت موعد التمرين، بل الأكثر فائدة أن تغفر لنفسك وتمضي قدمًا.  أخبر شخصًا ما – أو الجميع – بأنك تتبع نظامًا غذائيًا، حيث يمكن للإعلان العام أن يزيد من فرص نجاحك وذلك لأنه يجعلك مسؤولًا أمام الآخرين، كما يمكن أن يوفر الدعم الذي تحتاجه من أفراد العائلة والأصدقاء الذين يمكن أن يشجعوك على المواصلة في خطتك للوصول إلى هدفك. انضم إلى مجموعة دعم. سواء مجموعة دعم رسمية أو ببساطة مجموعة تنظمها بنفسك. انشر إعلانًا على موقع كريجزليست Craigslist للبحث في مدينتك عن شركاء لإنقاص الوزن، أو نظّم أو انضم إلى مجموعة التقاء على موقع ميتابّ Meetup مخصصة لتناول الطعام الصحي. ضع بعض الأقوال الملهمة على ثلاجتك، حيث يمكن أن تساهم الكلمات الحكيمة في رفع روحك المعنوية ومن ثم تقدر على التعامل مع الأيام الصعبة. افعل الأشياء التي تُحسّن شعورك، مثل الحصول على باديكير أو قصة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja positivo Desenvolva uma imagem corporal positiva. Trate-se bem


First, read the Arabic article below.

. إن نجحت في نيل إعجاب فتاة، فالأفضل أن تُعجب بك لشخصك الحقيقي. إذا ادعيت شخصية أخرى غير حقيقتك، فلن تدوم علاقتكما طويلًا، فأنت لن تستطيع التظاهر بكونك شخصًا آخر طيلة حياتك.  انسَ كل النصائح التي قرأتها في مجلات الرجال والأفلام التي شاهدتها، وتصرف بطريقتك الطبيعية التي تريحك أنت. لا تبالغ في التفكير والتحضير لردك أثناء خوضك لمحادثة مع الفتيات، ولا نقصد بهذا بالطبع التقليل من أهمية وضع من أمامك في الاعتبار أثناء تحضيرك لردك لتجنب قول أي شيء قد يبدو وقحًا أو مهينًا لمن أمامك تندم عليه لاحقًا. على سبيل المثال، هناك أنواع من المزاح تستطيع مشاركتها مع أصدقائك من الذكور دون أي مشكلة، لكن سيكون من غير اللائق مشاركتها مع فتاة. عادةً ما يكون الأمر واضحًا عندما يكذب أحدهم أو يختلق قصة أو يبالغ حيال شيء ما، وسيؤدي ذلك الكذب والمخادعة إلى فقدانك لثقتها بك. كن صادقًا وأمينًا حيال مشاعرك أيضًا، فلا تخبرها مثلًا بأنك تريد مقابلة والديها أو السفر سويًا إذا كنت لا تنوي أخذ علاقتكما إلى المرحلة التالية بالفعل. كشفت الأبحاث أن الصدق يولد الثقة، مما يؤدي إلى علاقة أفضل وأقوى. ستظل الشهامة صفةً جذابة للأبد، ولن يتحول الاحترام يومًا إلى أمر ولّى عليه الزمن. تحب الفتاة الشعور بالاهتمام والتميز، وهناك العديد من الطرق البسيطة لتريها اهتمامك الصادق بها.  افتح الباب لها أو اعرض مساعدتها في حمل حقيبة ثقيلة أو غير ذلك من المساعدات البسيطة غير المتوقعة. أصلح لها شيئًا كانت تؤجل أو إصلاحه أو تعجز عنه. اطرح عليها أسئلة عن حياتها والأشياء التي تحبها، ولا تتحدث عن نفسك أكثر من اللازم. دع لها فرصة للحديث عن نفسها، فهدفك هو أن تريها اهتمامك بجوهرها. انظر في عينيها أثناء تحدثها إليك لتريها أنك منصت لها، واطرح أسئلة مشتقة مما قالته أو أجبها بطرق تعكس انخراطك وتجاوبك مع المحادثة. انتبه للإشارات الجسدية أو اللفظية للفتاة، وكذلك لإشاراتك أنت. تُعد المراسلة أو قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفاز أو عدم النظر لمن يحدثك تصرفات وقحة، وستجعلك تبدو كما لو كنت غير مهتمًا بها أو بكلامها. إذا لاحظت قيامها بأي من تلك الأشياء، فهذا يعني أنك تفقد انتباهها. لا تحاول لمس الفتاة أو بدء أي تواصل جسدي معها إذا كان من الواضح أنها ليست مستعدة لذلك بعد، فخذ خطوات هادئة ومستمرة لتصل لهدفك. فكر في طرق هادئة ومتعقلة لتظهر انجذابك لها أولًا، كمجاملة مظهرها أو شخصيتها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja você mesmo Conte a verdade. Seja cortês e atencioso. Demonstre interesse na personalidade da garota. Dê atenção total. Tenha paciência.


First, read the Arabic article below.

. ابكي. اصرخي في المخدة. قولي ما يخطر ببالك من سباب وغضب للحوائط. عادة ما تشعر الفتاة بالبؤس الشديد في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخص ما. عليكِ أن تتقبلي هذه المشاعر؛ لكي تقدري على التحرر منها بشكل صحيح، والمضي قدمًا بحياتك.   تظهر واحدة من الدراسات العلمية أن الألم العاطفي قد ينعكس على الجسم في شكل ألم جسدي وتشير كذلك إلى أن أدمغة المشاركين في الدراسة (الذين يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية) كانت تشبه حالة الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكوكايين. لكن تظل أن أفضل طريقة ممكنة للتغلب على الألم العاطفي هو أن تتحمليه إلى أن ينتهي.   الإنكار لا يحقق أي شيء. المشاعر المؤلمة لا تختفي من تلقاء نفسها عندما نتجاهلها، وإذا كان ينتج عن التجاهل أي شيء، فهو زيادة ومضاعفة الألم الناتج عن انفجار تلك المشاعر بداخلك بعد ذلك. إذا كنتِ من نوعية الأفراد الذين يحتاجون إلى تفريغ الطاقة السلبية عن طريق النشاط البدني، فيمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، وهناك يمكنك تفريغ أحزانك عن طريق ضرب كيس الملاكمة أو واحدة من الدمى البشرية المستخدمة في التمرينات. قد تشعرين في بعض الأوقات بغضب حقيقي وصادق بسبب ما حدث. إنه أمر طبيعي، ولكن يظل من المفروض عليكِ أن تتجنبي التعبير عن ألمك العاطفي من خلال الغضب. في الحقيقة، قد يجعلك الغضب تشعرين أنك أكثر قوة، وقدرة على التحكم في الوضع، ويمنحك شيئًا ما لتوجيه طاقتك نحوه. رغم ذلك، يظل أن الطريقة الوحيدة للتخلص من أحزانك وتقبل الوضع الحالي، هي أن تسمحي لنفسك بمشاعر الحزن الكامنة من وراء غضبك الشديد.   يعتبر الغضب طبقة ثانية من المشاعر. بمعنى أنه دائمًا ما توجد مشاعر أولية كامنة من ورائه، مثل: الشعور بالتجاهل أو خيبة الأمل أو الإساءة أو أنكِ غير جديرة بالحب أو الرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعرين بالضعف، وبالتالي تلجئين إلى الغضب كوسيلة من التهدئة الذاتية للنفس.   لاكتشاف المشاعر الكامنة وراء الغضب، عليكِ أن تستمعي لنفسك ولحديثك الذاتي الداخلي. إذا وجدتِ نفسك تفكرين في: "لا يوجد أي شخص سوف يحبني"، فقد يكون ذلك تعبيرًا عن مشاعر الرفض أو القلق من أنك غير جديرة بالحب. عليكِ أن تلاحظي هذه الأفكار على مدار اليوم، من أجل التعرف على كل المشاعر التي تمرين بها.   بالإضافة إلى ما سبق، فإن من عيوب الغضب كذلك أنه شعور "استحواذي". سوف يبقى عليكِ دائمًا في فقاعة الحزن والتفكير المستمر في كل الأشياء...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

. Resista à tentação de recorrer à raiva. Sacie suas necessidades. Ouça músicas. Permita-se não sentir nada. Converse com seus amigos. Escreva um diário. Limite o tempo que passa sofrendo.


First, read the Arabic article below.

. اختر البروتينات كأساس لنظامك الغذائي وقلل الأطعمة السريعة عالية السعرات، مثل: الأطعمة المقلية والكعك والكريمة والزبد والسكريات. اشرب الكثير من الماء كل يوم، فكلما زاد الماء الذي تشربه كان ذلك أفضل لجسمك. قد تشمل الوجبة الجيدة ما يلي:   البروتينات الخالية من الدهون، مثل: البيض والسمك والدجاج، وهي المكون الضروري للغاية في أي نظام غذائي صحي. الدهون الجيدة غير المشبعة الموجودة في السمك والأفوكادو والمكسرات. الكربوهيدرات المركبة، مثل: المعكرونة والقمح الكامل والكينوا بدلًا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكريات البسيطة الأخرى. احصل على بعض الماء إذا شعرت بالعطش في أي وقت من اليوم وتجنب الشعور بالعطش.  احرص أن يكون لديك الكثير من الماء أثناء التمرين. الملاكمة الوهمية هي أنت والحلبة فقط أثناء تحركك وأنت تسدد اللكمات وتحاكي إيقاع القتال الحقيقي. هذه أفضل طريقة للتدرب في هيئة القتال دون القلق بشأن الإصابات أو تلقي اللكمات، لكن عليك التركيز على الحصول على أقصى استفادة منها. أبق قدميك تتحركان وبدل بين تسديد اللكمات وصدها وحافظ على ارتفاع الشدة، والأهم هو أن تقوم بتحديد وقت لكل جولة لتستمر لنفس فترة الجولات القياسية، أي ثلاث دقائق للمقاتلين الهواة.  ركز على حركتك في الحلبة وحافظ على نشاطك أثناء تحركك ووثبك وقفزك. أصعب جزء من الملاكمة الوهمية هو الحالة العقلية، فعليك أن تقنع نفسك بأنك تتمرن بشدة عالية وإلا فإنك لن تستفد منها كثيرًا. احرص على أداء تمارين السحب هذه حتى لو لم تكن تقوم بأي تدريب قوة آخر. قم بأداء القليل منها يوميًا وحاول التمرن بقدر أكبر مع الوقت، وركز على تحقيق حركة بطيئة متوازنة للأعلى والأسفل لأداء أفضل تمرين. حاول أن تبدأ بعشر عدات على الأقل في اليوم لأنها صعبةٌ في البداية ثم زد تمرينك بالتدريج.  الفروق بين تمارين السحب ورفع الذقن (التي تعتمد فيها على حلقتين لشد الجسم) هي طريقة وضع يديك والعضلات المستهدفة.  تعتمد تمارين السحب على قبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين ويتم في تماين السحب تقريب الكتف من المرفق ثم العودة لنقطة البداية وتستهدف تقوية عضلات الظهر والكتفين. تعتمد تمارين رفع على قبضة داخلية بعرض الكتفين وتستهدف تقوية عضلات ظهرك والعضلة ذات الرأسين وعضلات الصدر ومركز جسمك. عضلات مركز جسمك تتكون من عضلات البطن وعضلات البطن المنحرفة وهي منطقة نقلك للطاقة من الجزء العلوي من جسمك إلى الجزء السفلي،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Siga uma dieta equilibrada e saudável Faça treino de sombra no ringue. Faça barra fixa e barra invertida para fortalecer os braços e as costas. Fortaleça seu núcleo Observe a técnica de outros pugilistas. Encontre um parceiro de sparring e treinem uma ou duas vezes por semana.


First, read the Arabic article below.

. ادهني ماكينة الوافل ثم ضعي التورتيلا على اللوح السفلي. غطها بالجبن المبشور وتغطية من اختيارك وغطها بالتورتيلا مرة أخرى ثم أغلقي الغطاء. اتركي التورتيلا حتى يذوب الجبن، أي لمدة 2-3 دقائق. ! أعدي عجينة البيتزا ثم افرديها على لوح الوافل. أغلقي الغطاء واطهها لمدة 2-3 دقائق واقلبيها ثم اطهها لمدة 2-3 دقائق أخرى. أضيفي بعض صوص البيتزا والجبن وتغطية من اختيارك واتركيها على اللوح مع فتح الغطاء حتى يذوب الجبن.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘+⇧ Shift+3 لالتقاط صورة للشاشة بالكامل وحفظها في ملف على سطح المكتب. سيصدر جهاز الكمبيوتر صوت كاميرا وسيظهر ملف باسم "لقطة شاشة [التاريخ]" على سطح المكتب. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘+Control+⇧ Shift+3 إن كنت تفضّل نسخ لقطة الشاشة إلى الحافظة عوضًا عن حفظها في ملف. سيتم نسخ الصورة إلى الحافظة ويمكنك بعد ذلك لصقها في محرر صور أو مستندات. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘+⇧ Shift+4 إن كنت ترغب بالتقاط لقطة لجزء من الشاشة فقط ليتحول المؤشر بعد ذلك إلى شكل متقاطع ثم اسحب علامة التقاطع لرسم صندوق حول جزء الشاشة الذي ترغب بالتقاطه. سيصدر جهاز الكمبيوتر صوت كاميرا وسيتم حفظ الصورة في ملف على سطح المكتب عند إفلات المؤشر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘+⇧ Shift+4 إن كنت ترغب بالتقاط لقطة شاشة لنافذة محددة ثم اضغط على زر المسافة Space ليتحول المؤشر إلى أيقونة كاميرا. انقر بعد ذلك على النافذة التي ترغب بالتقاط صورة لها. سيصدر جهاز الكمبيوتر صوت كاميرا عند النقر وسيتم حفظ الصورة في صورة ملف على سطح المكتب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma captura da tela toda Capture uma parte da tela. Capture uma janela específica.


First, read the Arabic article below.

. استخدم صابونًا معتدلًا ومياه لغسل السيارة جيدًا تحضيرًا لتلميعها بالشمع. سوف تحتاج إلى أن تكون السيارة نظيفة وجافة تمامًا قبل وضع الشمع إذ يحتاج الشمع إلى جهد أكثر للالتصاق على الأتربة والرطوبة مقارنةً بما يحدث على سطح السيارة النظيف تمامًا. مركبات التلميع والفرك هي مواد كاشطة بدرجة طفيفة تعمل على إزالة طبقة خفيفة من الطلاء الشفاف من السيارة من أجل الحصول على طبقة ناعمة ولون متناسق. مركب التلميع أقل كشطًا من مركب الفرك مما يجعله مناسبًا بشكل أفضل لمعالجة ما قبل الشمع. استخدم قطعة قماش مبللة من الألياف الدقيقة لفرك مركب التلميع بخفة على السيارة بأكملها ثم قطعة قماش أخرى لإزالة المركب. سوف يجف الشمع في الحال في الجو الحار جدًا بمجرد وضعه على السيارة مما يجعل مهمة الصنفرة أصعب وقد يجعل ذلك إزالة الشمع أكثر صعوبة أيضًا بمجرد وضعه كما سيكون من الصعب تمرير الشمع ووضعه على السيارة ذاتها في الجو الأكثر برودة. نظرًا للأسباب المتعلقة بدرجات الحرارة المذكورة سابقًا، من الأفضل تلميع السيارة بالشمع بالداخل كي لا تتداخل أشعة الشمس مع عملية التشميع. قد يعمل ضوء الشمس على تسخين السيارة بالإضافة إلى ترك بقايا شمعية على السيارة والتي ستصبح صعبة الإزالة، لذلك شمع السيارة في الجراج إن أمكن حيثما تكون درجة الحرارة أقل أو أكثر تحكمًا وبحيث لا تتمكن أشعة الشمس من الاختراق. إذا لم يكن لديك جراجًا، اعثر على مكان أسفل ظل شجرة أو مبنى للعمل أو اختر يومًا ملبد بالغيوم أو اعمل في الوقت البارد من النهار أو المساء.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave seu carro Para pinturas com amassado, arranhadas ou danificadas, pode-se usar um produto pre-wax. Evite encerar o carro em dias em que a temperatura ultrapassa os 29 graus ou nos quais fica abaixo de 12. Procure encerar em um ambiente fechado, onde a temperatura é mais controlada.


First, read the Arabic article below.

. استخدمي فرشاة الحواجب أولًا أو مشط الحواجب ومشطيهما لرسمهما وعمل خط أوضح وتهذيب الشعيرات النافرة ثم استخدمي فرشاة مكياج مائلة وبودرة حواجب لملء الحاجبين وزيادة سمكهما. يجب أن يطابق لون المصحح درجة شعر الحاجبين، وكلما زاد سمكهما ولونهما الداكن وضحت الشقوق أكثر. اختاري خافي العيوب الذي يطابق درجة بشرتك وضعيه حول حواف الحاجبين. دلكي خافي العيوب على بشرتك حتى تختفي حدود الجلد المحيط بحاجبيك غير المغطى بالمكياج.   يعمل خافي العيوب على مطابقة درجة لون شقوق الحواجب مع درجة الجلد المحيط بالحاجبين. يمكنك دمج خافي العيوب بفرشاة أو بأصابعك. اختاري فرشاة مستوية صغيرة من مجموعة أدوات مكياجك واغمسيها في خافي العيوب الذي يطابق اللون المستخدم حول حاجبيك. غطي رأس الفرشاة بخافي العيوب. اختاري مكان الشقوق وضعي الفرشاة على حاجبيك لوضع خافي العيوب. حركي الفرشاة صعودًا ونزولًا ليصير الخط داكنًا وحاولي الحفاظ على نظافة الحواف قدر الإمكان. قومي بالتهوية على خافي العيوب المبتل لتسريع عملية الجفاف. لا تنتقلي للخطوة التالية قبل أن يجف خافي العيوب. استخدمي فرشاة كريم أساس أكثر سمكًا واضغطيها في البودرة الشفافة. ربتي بفرشاة كريم الأساس برفق على فتحات الحاجبين وحولهما فهذا سيجعل الشقوق تبدو طبيعية أكثر وتساعد في دمج مكياجك بصورة متناسقة. على وجهك وادمجيه. ضعي المكياج على بقية وجهك وادمجيه بحيث لا تتضح خطوط خافي العيوب حول الحاجبين أو تظهر فروق لون قوية في بشرتك. ستحصلين على شقوق حواجب زائفة يسعك تغييرها بمجرد مسح المكياج حين تنتهين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe corretivo. Aplique corretivo em volta da sobrancelha. Umedeça com corretivo um pincel pequeno para detalhes. Pressione o topo do pincel nas suas sobrancelhas. Espere o corretivo secar por cinco minutos. Aplique pó translúcido com um pincel de maquiagem. Espalhe a maquiagem.


First, read the Arabic article below.

. اشرب كميات وفيرة من الماء لتحافظ على رطوبة جلدك بعد لفحة الشمس، فاللفحة تسبب الجفاف وهو ما قد يحدث الصداع والإعياء. يحافظ شرب الماء على رطوبة الجلد بينما تعوض المشروبات الرياضية الأملاح المفقودة. يحتاج الجلد بعد اللفحة إلى ترطيب مستمر. لا تستعمل مرطبًا يحتوي على مادة بترولية أو مخدر البنزوكين أو الليدوكين، بل ضع كريم الصبار الخالص أو مرطب يحتوي نفس المادة أو الصويا. إذا كان الجلد واضح التورم أو التنميل فيمكنك استعمال كريم ستيرويد موضعي متاح دون وصفة (1% هيدروكورتيزون). قد يسبب العبث بالفقاقيع وتقشير الجلد حدوث ندوب دائمة مكان الحرق. إذا لاحظت فقاقيع أو قشور فدعها حتى تذهب وحدها. إذا تحتم أن تتعرض للشمس فضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 واحتمِ بأي منطقة ظليلة تجدها. هناك العديد من المواد الموجودة في البيت يمكن استخدامها لعلاج لفحة الشمس بشكل "طبيعي". جرب واحدة من الطرق التالية كعلاج مكمل للعلاج الأساسي لللفحة.  ضع شاي كاموميل أو بالنعناع فاتر الحرارة بقطعة إسفنج على وجهك. سخن كوبًا من شاي الكاموميل ودعه يبرد حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة؛ اغمس قطع قطنية في الشاي واربت بها على وجهك.  اصنع ضمادة لبن. انقع بعض الشاش أو فوطة صغيرة في لبن بارد ثم اعصرها. ضع النسيج على وجهك حتى يكون اللبن طبقة حامية على وجهك ويبرده ويعمل على شفائه.  اصنع هريسة بطاطس وضعها على وجهك. قطع درنة بطاطس وضعها في الخلاط ثم ضع قطع قطن في المهروس حتى تتشبع به. اربت على وجهك بالقطن المنقوع.  اصنع قناع خيار. قشر خيارة واهرسها وضع منها على وجهك لتصنع بها قناعًا. سيساعد الخيار على تبديد الحرارة من الجلد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Permaneça hidratado. Hidrate a pele constantemente. Não estoure bolhas ou descasque pedaços de pele para evitar cicatrizes. Evite tomar sol até que os sintomas da queimadura diminuam. Tente um remédio caseiro.


First, read the Arabic article below.

. اعرف دائمًا حقيقة أن 10-15% فقط من التواصل يتم بشكل لفظي، وهو ما يعني أن البقية تتم عن طريق التعبيرات الخافتة والإيماءات الجسدية المختلفة، مثل: حركة الجسد والعينين. انتبه إلى جسد حبيبتك وكيف تتفاعل مع محاولاتك للتقرب منها وراقب ردود فعلها التي تُظهر هل تقبل لمسك لها أم لا.   هل تتواصل بصريًا معك؟ تنظر إلى عينيك؟ هل تستغرق في التحديق إليك وابتسامة هادئة على وجهها عندما ترى أنك تنظر لها بحب وتركيز شديد؟ هل لغتها الجسدية منفتحة باتجاهك (تشعر أن جسدها يتقبل اقترابك الجسدي منها) أم أنها منغلقة على نفسها (تضم ذراعيها أمامها على سبيل المثال)؟ لا تتعامل بحساسية مفرطة إذا وجدت أنها ليست في الحالة المثالية للتلامس في الوقت الحالي. قد لا يتعلق الأمر بك بشكل شخصي من الأساس، فربما أنها مرهقة جسديًا أو في حالة نفسية سيئة. تعلم  كيفية الحكم على حالتها المزاجية عن طريق مراقبة علامات لغة الجسد.   إذا كانت تتلاعب بخصلات شعرها أو تبادر للاقتراب منك ولمسك أو تنظر لك ثم تنظر بعيدًا وعلى وجهها ابتسامة وتحمر خدودها خجلًا، فكل ذلك إشارات على أنها تبادلك نفس الرغبة. هذه هي العلامات التي تبادل من خلالها الفتيات الغزل مع الشباب. سوف تعبر لك عن موافقتها على الأمر من خلال الاقتراب منك ومعانقتك، وربما مبادلتك بعض الملاطفات الجسدية. في المقابل، إذا ظهر عليها التوتر أو تصلب جسدها وملامح وجهها، فلا يوجد أمامك أي خيار سوى التوقف. تضع لك الظروف المحيطة (طبيعة المكان والأشخاص الموجودون والوقت والأحداث) العديد من القواعد حول ما يصح فعله وما لا يصح. قد لا يكون من المناسب أن تحتضن زوجتك لفترة طويلة من الوقت في الأماكن العامة أو أن تتلمس جسدها في حضور الأبناء أو وقت وجود ضيوف في المنزل، وهي الظروف المختلفة تمامًا مقارنة بقضائكما الوقت في نهاية اليوم في غرفتكما الخاصة. يجب أن تحكم بذكاء شديد على الأمر وأن تختار أفعالك بعناية.   إذا كنت تذهب معها للسينما أو تتمشيا سويًا في الشارع في نهاية النهار، أمسك يدها واربت عليها بحركات دائرية ناعمة. إنها واحدة من الأفعال البسيطة للغاية لكن ذات التأثير المثالي الذي يجعلها تشعر بالأمان والحب. مسألة الصحيح والخطأ أمر نسبي وتختلف بناءً على العادات الاجتماعية الخاصة بك والسياق المحيط. في بعض المدن قد يكون إمساك الرجل ليد زوجته في الشارع واحدة من الأفعال المربكة، أو ربما أن زوجتك هي من تشعر بدورها بالحرج للقيام...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Estude a linguagem corporal dela. Leve o local em consideração. Pense no estágio do relacionamento. Pergunte se ela concorda com o que você está fazendo. Não assuma que as carícias resultarão em sexo.


First, read the Arabic article below.

. اغسل يديك وقم بتطهيرها قبل التعامل مع الجرح. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية وتأكد من تنظيف ما بين أصابعك وأسفل أظافرك ثم قم بشطف اليديْن بالماء الدافئ. اشطف الجرح بالماء الجاري من الصنبور واشطف المنطقة المحيطة به.تجنب المياه الساخنة والتي قد تتسبب في جعل الحالة أكثر سوءً وبخاصة النزيف. اغسل منطقة الخدش والمنطقة المحيطة بالصابون. على سبيل المثال، إذا كان الخدش بمنطقة الساعد فقم بتنظيف الساعد بأكمله ثم اشطف المنطقة المصابة بالماء الجاري بعد تنظيفها. لا تقم بفرك الجرح أثناء التنظيف فذلك قد يجعل الإصابة أكثر سوءً. يجب عليك أن تعالج الخدش باستعمال مرهم مطهر.استعمل مرهم ثلاثي المضادات الحيوية مثل (نيوسبورين) وهو يحتوي على المضاد الحيوي (نيوميسين) ذي الفعالية في شفاء الجروح القطعية.  يمكن استعمال المرهم الثلاثي على الجرح ثلاث مرات يوميًا.  يمكن استعمال (باسيتراسين) كبديل للمرهم الثلاثي في حال الحساسية. لا داع لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم في حال الخدوش السطحية بسبب قط المنزل. لا داع لتغطية الخدش السطحي بالضمادة، بل اتركه معرضًا للهواء المنعش، ولكن تأكد من الحفاظ على نظافته باستمرار.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave as mãos. Enxágue a lesão. Lave o local arranhado. Aplique pomada ao arranhão. Não cubra o ferimento.


First, read the Arabic article below.

. اغسلي وجهك وانتظري لمدة ساعة ثم ربّتي على جبهتك وأنفك بمنديل. انظري إن كانت بشرتك ستبدو جافة أو دهنية أو حساسة عند اللمس. عادة ما تُصنَّف أنواع البشرة إما عادية أو جافة أو دهنية أو حساسة. تختلف بشرة كل شخص عن الآخر وغالبًا ما تُؤثر تلك الاختلافات على الطرق المثلى للحفاظ على نظافة البشرة وصفائها. يتغير نوع البشرة مع مرور الوقت. إذا توقفت العلاجات والمستحضرات عن العمل أو تسببت لك في حدوث تهيج، فقد يكون ذلك بسبب تغير نوع بشرتك. يظهر حب الشباب عندما تنسد المسام بالأوساخ وخلايا الجلد الميتة والزيوت، حينها تنتفخ البثور وتظهر واضحة في وجهك. يوجد في الأسواق والصيدليات العديد من الأدوية والكريمات الليلية التي تساعد على إزالة حب الشباب من وجهك. اتبعي الإرشادات الخاصة بكل دواء بعناية وتجنَّبي استخدام أكثر من دواء في وقت واحد.  تشير الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء للون كل بقعة. تعني الرؤوس السوداء أن مسام بشرتك لا زالت مفتوحة، بينما في حالة الرؤوس البيضاء تكون المسام مغلقة بطبقة رقيقة من الجلد (التي تخلق اللون الأبيض)، وأما عن أساليب العناية بالبشرة، فهي متشابهة في كلتا الحالتين ولن تحتاجي لعلاجات مختلفة.  يشيع ظهور حب الشباب في منطقة الوجه، لكنه قد يظهر أيضًا في مناطق أخرى من الجسم، بما في ذلك العنق والصدر والظهر والكتفين وأعلى الذراعين.  قد تُسبّب بعض منتجات إزالة حب الشباب تهيُّج الجلد. في حالة حدوث ذلك، توقَّفي عن استخدام المنتج واستخدمي علاجًا أقل حدة. إذا لم تُحقق المستحضرات الصيدلانية الفائدة المرجوة بعد مرور أسبوعين لأربعة أسابيع، يجب عليك التحدث مع طبيبك ليصف لك علاجاتٍ أقوى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique seu tipo de pele Procure um tratamento para os cravos e espinhas.


First, read the Arabic article below.

. اكتبي قائمة بالأعمال المنزلية التي يجب فعلها ومَن الذي يقوم بها حاليًا، ومن خلال كتابة المهام الأساسية سيكون تنبيه الزوج أسهل إلى المهام التي يجب فعلها، بالإضافة إلى أن تحديد المهام بدقة يساعدكما على التعرف بشكل أفضل على مهام المنزل، وتتضمن الأعمال المنزلية التقليدية:   ترتيب أرجاء المنزل بشكل عام. غسل الملابس (وكيّها وطيها ووضعها في خزانة الملابس). المشتريات المنزلية من بقالة وغيرها.  طهي الطعام وغسل الأطباق. ترتيب الفواتير ودفعها. أعمال البستنة والعناية بالحديقة. اصطحاب الأطفال لأي أنشطة أو زيارات للأطباء أو غيرها. العناية بالحيوانات الأليفة مثل القطة أو الكلب من خلال تقديم الطعام أو متابعة حالتهم الصحية مع الطبيب البيطري. رتبي ذلك الموعد في إجازة أو بعد نشاط مسل أو في نهاية أسبوع العمل، وتجنبي أن يكون ذلك الموعد تاليًا بشكل مباشر لنقاش أو شجار بينكما، وحاولي أن يكون انتباه الزوج حاضرًا. ابتعدي عن التلفاز والأطفال وأحضري قائمة الأعمال المنزلية معك.   لا تبدئي النقاش حول توزيع الأعمال المنزلية خلال مناقشة أو موقف حاد بينكما، لأن ذلك سيقلل من احتمالية أن تصلا إلى صيغة عمل مشتركة ناجحة.   لا تعاملي زوجك كما لو كان طفلًا وتجنبي الحديث بلهجة آمرة، لأن هذا لن يفضي إلا إلى نقاشٍ غير مجدٍ ولن يتغير شيء. وتجنبي أيضًا الميل إلى الشعور بالشهادة وأنك تحملين كل العبء وحدك لأن هذا سيزيد من مشاعرك السلبية الداخلية وقد يتأقلم الآخرون على الحياة في المنزل وسماع تذمرك دون أن يشعروا بأن عليهم أن يفعلوا أي شيء طالما تقومين بالمهام المنزلية بنفسك. استرجعي المهام التي يقوم بها واذكري كيف أن هذه المساهمات تحدث فارقًا كبيرًا في المنزل وتؤثر إيجابًا على العائلة، ثم وضحي أن المهام المنزلية التي تقومين بها أصبحت عبئًا عليكِ وأنك تودين لو ساعدك فيها بشكل أكبر.   اعرضي عليه قائمة المهام المنزلية حتى تتكون لديه فكرة واضحة عنها وعما يحتاجه المنزل. أخبريه أن مساهمته ستساعدك على الحفاظ على طاقتك بشكل أفضل وسوف تمنح العائلة المزيد من الوقت لكي تفعل أنشطة جديدة بدلًا من قضاء الوقت في انتظارك حتى تنتهين من أعمال المنزل.   تجنبي رفع الصوت أو الصراخ، فلا أحد يحب أن يُصرخ في وجهه، وقد يتسبب ذلك في تراجعه وانسحابه من المشاركة في مهام المنزل. الحفاظ على المنزل مهمة مشتركة، لذلك لا تخجلي من توضيح المهام التي تريدين فيها المزيد من المساعدة.   إذا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Determine o que precisa ser feito . Marque uma hora para conversar sobre as tarefas. Comece dizendo o quanto você admira tudo o que seu marido faz pela casa e pela família. Seja assertiva.


First, read the Arabic article below.

. الأمر أكثر من مجرد فعل روتيني قبل الأحداث الهامة، فتنظيف المنزل طقس لازم وضروري مبنى على الإيمان بفكرة أن التنظيف في هذا الوقت من العام يجرف الحظ السيئ الذي تراكم بداخل المنزل خلال العام الماضي بعيدًا عن سكان البيت.  القيام بعملية التنظيف تجعل المنزل مستعدًا كذلك لدخول الحظ الحسن والطيب واستقباله من جديد.   النظافة الشخصية والانتعاش الذاتي جزء ضروري كذلك من الاحتفال. فكر في استخدام تسريحة شعر جديدة أيضًا. لا تنظف المنزل بعد بداية العام الجديد. القيام بذلك سوف يجرف الحظ الجيد بعيدًا. خلال مدة الخمسة عشر يومًا، وبعدها ببعض الوقت كذلك، أنت غير مطالب ومعفى تمامًا من أي مهام متعلقة بتنظيف المنزل. اللون الأحمر هو رمز الحظ الجيد في الثقافة الصينية ويستخدم عادة في زينة الاحتفال برأس السنة. رقم "8" يمثل كذلك الحظ الجيد والثروة، بسبب أن كتابة ونطق الرقم 8 يتناغم وله نفس القافية مع الحظ و "الثروة".   الصق مجسمات ورقية على النوافذ. تمثل هذه المجسمات عادة مشاهد من الحياة الريفية أو الأساطير الصينية، وجرت العادة أن يتم وضعها على النافذتين الشمالية والجنوبية المتقابلتين.   عرض الأعمال الفنية والرسوم المتعلقة برأس السنة الصينية. يضم ذلك عادة صورًا للصحة والسخاء، بما فيها صور الحيوانات والفواكه. يمكنك أن تضع صورة "إله الأبواب" على باب المنزل، والتي يعتقد أنها تحمى المنزل (أو أي مكان توضع به) من الأرواح الشريرة.   تعليق اللوح الكتابية. يمكنك أن تكتب بيت الشعر (أو المقولة) الخاصة بك، أو أن تشتري لوحة خط صيني مطبوعة على ورق أحمر. التزيين باستخدام الفوانيس الورقية. تصنع هذه الفوانيس من الورق الأحمر، وهي من أشهر الديكورات والزينة المستخدمة في الاحتفال برأس السنة الصينية. اطل الباب أو إطار الباب أو أجزاء من النافذة من أجل إضافة لمسة من التغيير على شكل المنزل. أكمل شكل الأعمال الفنية المستخدمة بإضافة أطباق الطعام والزهور وبقية المواد الزخرفية.   ضع الزهور في أماكن مختلفة من المنزل. على سبيل المثال: يمكنك استخدام زهرة اللوتس، حيث أنها تمثل إعادة الميلاد والنمو الجديد. ضع اليوسفي في أطباق في كل مكان في المنزل. اليوسفي فاكهة السعادة في العام الجديد، خاصة عندما يكون متصلًا بأوراقه الخضراء. استخدم أرقامًا زوجية وتناول أزواج من الفصوص من أجل جلب الحظ الطيب.   ضع صينية تحتوي على ثمانية قطع حلوى. ثمانية هو رقم الحظ؛ يمكنك استخدام أي نوع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Limpe sua casa. Monte as decorações. Organize decorações adicionais. Acalme o deus da cozinha.


First, read the Arabic article below.

. الابتسام له تأثير ساحر، لذلك عليكِ أن تنظفي أسنانك مرتين يوميًا على الأقل لكي تحصلي على ابتسامة بيضاء مشرقة.  إذا لم تتمكني من غسل أسنانك عقب كل وجبة، فيمكن أن تستعملي قطعة من العلكة الخالية من السكر، لكي تحافظي على انتعاش رائحة فمك وعلى نظافة أسنانك. ارجعي بكتفك إلى الوراء، وارفعي ذقنك عاليًا. لا تغطي وجهك بشعرك وحافظي على ابتسامتك. لأن كل شخص مميز بطريقته الخاصة، وليست "عيوبك" إن جاز التعبير بالشيء الذي يجب أن تخجلي منه، بل هي ما يميزك عن الآخرين.   لا تحاولي أن تتظاهري بشخصية أخرى. ذكري نفسك يوميًا بمن يحبونك، سواء كانت عائلتك أو صديقاتك أو قطتك أو كلبك أو معلمتك في المدرسة، لأن ذلك سيدعم ثقتك بنفسك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sorria Desenvolva autoconfiança.  e nunca critique a sua própria aparência.


First, read the Arabic article below.

. البرونزر هو أحد مستحضرات التجميل التي تستخدم لإعطاء وجنتيكِ مظهر داكن من أثر الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام البرونز عند القيام بالكونتور لصنع ظلال طبيعية تحت عظام الوجنتين. عادةً ما يوضع البرونزر بفرشاة دائرية منتفشة كبيرة.  يمكنكِ شراء البرونزر على هيئة بودرة سائبة أو بودرة مضغوطة. اختاري برونزر أغمق من لون بشرتكِ الطبيعية درجة أو درجتين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

. التحلي بالهدوء والارتياح ضروري لتعطي للآخرين انطباعًا بأنك شخص غامض. الهدوء والثقة في النفس تثير فضول واهتمام الآخرين وقد تساهم في صورتك الغامضة بشكل كبير، وذلك لأنها تثبت وتبرز أنك تعرف قدرك حتى وإن لم يعرفه الآخرون. حافظ على وضعية وقوف جيدة وأبقِ رأسك مرفوعة ليلاحظ الآخرون ثقتك في نفسك فورًا. هناك فرق بين الثقة بالنفس والغرور، فلا تكن وقحًا وتتباهى بعظمتك أمام الجميع. عادةً ما يتصرف الغامضون بطريقتهم الخاصة، بمعنى أنهم لا يقلدون الآخرين فحسب. بدلًا من ارتداء آخر صيحة من الملابس والمشاركة في الأنشطة الشائعة، تحلى بأسلوبك الخاص وطلتك المميزة لكونها مختلفة عن الآخرين. قد يجعلك ذلك تبدو معقدًا وصعب الفهم للآخرين، وهو المطلوب تمامًا! افعل الأشياء التي لا يتوقعها الآخرون من حين لآخر، ما يجعل الآخرين يشككون في فهمهم لك ولشخصيتك. تُشعل الأفعال الغريبة -التي تبدو خارج طباعك المعتادة- نار الفضول لدى الآخرين وتجعلهم يتساءلون أكثر عنك وعن شخصيتك. على سبيل المثال، إذا كنت في العادة لا تتحدث أبدًا في الفصل، أجِب عن السؤال الذي يطرحه المدرس ذات يوم بإجابة ذكية مدروسة. يصعب قراءة أفكار الغامضين. إذا كانت هيئتك تعبر بالفعل عن مشاعرك، سيعرف الآخرون حقيقة مشاعرك دون أن تتفوه بكلمة واحدة. ركز على تعبيرات وجهك وحاول أن تجعلها متعادلة (أي دون تبسم ولا تجهم) حتى لا يعرف الآخرون بما تفكر أو تشعر.   على سبيل المثال، إذا دخلت في شجار كبير مع شقيقك أو صديقك في وقت سابق من اليوم، تصرف على طبيعتك وكأنه يوم معتاد بلا أحداث مميزة. تجنب التجهم أو البكاء أمام من تتفاعل معهم طوال اليوم. حاول الحفاظ على هدوئك ورباطة جأشك طوال الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja confiante Valorize a sua singularidade. Seja imprevisível. Esconda as emoções.


First, read the Arabic article below.

. التدخين و/أو مضغ التبغ يمكن أن يسبب ضيق وتصلب شرايينك، مما يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخّن، اطلب منه أن يدخن في الخارج حتى لا تتعرض إلى الدخان السلبي. هذا مهم جدًا في الفترة التي تتعافى فيها من العملية الجراحية. إذا كنت أنت، بنفسك، تحتاج لمساعدة في الإقلاع عن التدخين، يمكنك تجربة:  التحدث مع طبيبك لتطوير خطة علاج تتماشى معك. الحصول على دعم اجتماعي من الخطوط الساخنة، مجموعات الدعم، أو معالج للإدمان.  جرّب أدوية النيكوتين أو بدائل النيكوتين كعلاج. . إذا قمت مؤخرًا بإجراء عملية جراحية، قد تكون مستمرًا على علاج للتحكم في أي حالة صحية والمساعدة في الشفاء. يمكن للكحول أن يتفاعل مع العديد من الأدوية.  إلى جانب ذلك، إذا نصحك طبيبك بفقدان الوزن، تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسيصعب ذلك من عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحتاج إلى التوقف عن الشرب، تحدث مع طبيب بشأن الحصول على علاج ودعم. قد يستطيع طبيبك أن يقترح عليك علاجات، مجموعات دعم، وخدمات تأهيل نفسي لمساعدتك. التعافي من العملية الجراحية قد يسبب التوتر، جسديًا ونفسيًا. بعض تقنيات الاسترخاء المستخدمة بشكل واسع التي يمكن استخدامها حتى وإن كان لديك قدرة حركية محدودة تضمن:   التأمل. الموسيقى أو العلاج بالفن. التنفس العميق.  تخيّل صور مهدئة. قبض وإرخاء كل مجموعة عضلات في جسمك بالتدريج. الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر وفقدان الوزن. لكن، إذا كنت تتعافى من عملية جراحية، من المهم ألا تفعل أكثر مما يتحمله جسمك.  المشي يوميًا يعد تمرينًا آمنًا بعد عدة أنواع من العمليات الجراحية، لذا تحقق مع طبيبك إذا كان ذلك مناسبًا بعد عمليتك الجراحية، ومتى يمكنك البدء فيه. استشر طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي لتصنع نظام رياضي آمن لك. تأكد من الذهاب لكل مواعيد المتابعة مع طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي حتى يتحققوا استمرار نفع هذه النظام الرياضي لك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pare de fumar Não beba álcool. Controle o estresse com eficácia. Faça exercícios se o médico deixar.


First, read the Arabic article below.

. الرسائل المكتوبة بخط اليد أكثر عاطفية وحميمية من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية، بل تعتبر أكثر رومانسية ووقار. إذا كنت تشعر بالحرج من قول بعض الأمور في العلن، ستقدر شريكتك أن تسمع تلك الكلمات من خلال رسالتك.  إذا كنت تضع عطرًا معينًا، يمكنك إضافة بعض القطرات على الورقة قبل إرسالها. حاول أن تضعها في حقيبة الغداء الخاصة بها أو تضعها خلسة في خزانتها. خطط ليوم مخصص لتريحها وتدللها. جهز وجباتها وقم بأعمالها المنزلية وأعرض عليها أن تعطيها حصة تدليك. يمكنك أن تجدول هذا اليوم في عطلة الأسبوع أو أن تخصص يومًا ثابتًا كل أسبوع. يعتبر هذا النوع من التصرفات مناسبًا جدًا لزوجتك، لأنكما تعيشان سويًا، لكن توجد بعض الوسائل الأخرى لتدللها إذا لم تكن تعيش معها. يمكنك على سبيل المثال شراء الشاي لها (إذا كانت تحب الشاي) بعد الجامعة أو المدرسة، أو أن تشتري لها وجبة بعد ممارسة الرياضة. يمكنك أن تحضر لها هدية رومانسية، مثل: صندوق شوكولاتة أو لعبة قطنية على شكل حيوان أو حليّ مثل الخواتم أو بعض الورود أو باقة من الزهور المفضلة بالنسبة لها. مع ذلك، لا تشترِ شيئًا عشوائيًا، بل اختر الشيء الذي ستحبه وتقدره. إذا كانت زهورها المفضلة صفراء اللون على سبيل المثال، اشترِ لها زهورًا صفراء. إذا كانت تحب أكواب زبدة الفول السوداني، فاجئها بكميات كبيرة منها. إذا كانت تحب الزرافات، فاجئها بدمية محشوة على شكل زرافة. أحضر لها كتابًا لكاتبها المفضل أو آخر ألبوم لفرقتها المفضلة أو تذاكر مسرحية ترغب في حضورها. ستظهر هذه الهدايا لشريكتك أنك تفهمها بشكل كافي لدرجة معرفتك ما تحب وتفضل. ستظهر تلك الهدايا أنك تبذل مجهودًا ذهنيًا في اختيار الهدايا بدلًا من الالتزام بالأجواء الرومانسية التقليدية. ستكون هذه الهدية لطيفة جدًا لشريكتك إذا كانت تستمتع بالأغاني أثناء ذهابها للعمل يوميًا أو أثناء ممارستها الرياضة. ضع الأغاني على القرص المدمج عبر الكمبيوتر واختر الأغاني المميزةمن علاقتكما أو الأغاني التي تذكرك بها. يوجد اختيار آخر وأبسط وهو اختيار الأغاني التي تستمتع بها فحسب. إذا كنت تعتقد أنها قد تحب لمسة شخصية في الأمر، يمكنك أن تضيف رسالة شخصية لها في بداية السي دي. قم بأمر تستمتع شريكتك به حتى إذا لم يكن أمرًا ترغب في القيام به. يمكنك على سبيل المثال أن تأخذ شريكتك للتسوق ليوم كامل. إذا لم تكن شريكتك تستمتع بالتسوق، خذها لحفلة أو مسرحية تحبها أو جرب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escreva uma carta de amor Diga que quer ajudá-la a relaxar. Use um presente clássico. Decida por um presente personalizado. Grave um CD de músicas. Planeje um encontro. Monte um álbum da história de vocês. Tente surpreendê-la com detalhes. Programe um evento. Descubra informações para planejar as férias perfeitas.


First, read the Arabic article below.

. الغضب هو أحد الانفعالات القوية، ولكن يمكن ترويضه. لا تنفعل على الأشياء البسيطة التي لا تستحق. عندما تشعر أنك غاضب ومحبط لأقصى درجة، توقف مع نفسك لمدة 10 ثواني وأعد التفكير في الأمر، وفي رد فعلك المناسب، قبل أن تقول أو تقوم بأي شيء. سوف يبقيك ذلك بعيدًا عن الأشياء التي سوف تندم عليها مستقبلًا إذا ما لم تتحكم في نفسك الآن، كما أنه سيساعدك على التواصل مع الآخرين بأسلوب وسلوكيات ناضجة.   اسأل نفسك عن الذي يحدث. ما هي المشكلة الحقيقية هنا؟ لماذا تشعر بالانزعاج والاضطراب؟ قد تجد أن ما يجعلك تشعر بالغضب هو شيء ما حدث منذ يومين، وليس ما أنت بصدده الآن مباشرة. فكر في كل الحلول الممكنة للمشكلة. مر على مجموعة من طرق ردود الفعل المحتملة، قبل أن تختار واحدًا منهم. ما الذي سوف يساعدك على علاج الوضع الحالي؟ ضع في اعتبارك العواقب الناتجة. هذا الأمر هو ما يتعثر فيه الغالبية. "القيام بما أرغب به" هو عادة الحل الأكثر جاذبية، ولكن هل حقًا سوف يساعد ذلك في حل المشكلة؟ أم أنه سوف يتسبب في جعل الوضع أسوأ وأسوأ؟ فكر في النتائج المحتملة لكل اختيار متاح أمامك. اختيار الحل. بعد أن تضع في اعتبارك كل العواقب المحتملة الناتجة عن كل اختيار، اختر الحل الأمثل بالنسبة لك. لاحظ أنه لا يجب أن يكون بالضرورة الحل الأسهل أو الأكثر متعة. اختيار الحل الأمثل، وليس الأسهل، هو جزء من كونك صرت شخصًا ناضجًا. إذا كان يجب عليك أن تقول شيئًا ما، فاستخدم صوتًا هادئًا وقدم بعض الحجج المنطقية من أجل تبرير ما تشعر به. إذا كان الطرف الآخر يرغب فقط في المجادلة وغير مهتم بأن يستمع لك، فابتعد بنفسك عن الصراع. الأمر لا يستحق كل ما ستبذله به من عناء. عندما تشعر بالغضب أو أنك على وشك الغضب أو الانفعال الزائد، فقم بأخذ أنفاس عميقة والعد حتى الرقم 10. يجب عليك أن تحافظ على تحكمك في نفسك وألا تسمح بالغضب أن يسيطر عليك. إذا كنت مصابًا بعادة العصبية والغضب، فسوف يكون من السهل على الآخرين التلاعب بك. بينما إذا كنت قادرًا على التحكم في أعصابك، فسوف يفقد الأشخاص المزعجون الرغبة في إثارة أعصابك، وسوف يتركونك لحالك. عندما يرغب الأشخاص البالغون في التواصل بشكل ناضج، فإنهم يعتمدون على ما يسمى بالأساليب والسلوكيات الحازمة. التعامل الحازم لا يقصد به الغرور والغطرسة أو العدوانية. الأفراد الحازمون هم القادرون على التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم بشكل واضح، ويهتمون بالاستماع إلى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Controle seu humor Aprenda técnicas assertivas de comunicação. Evite falar muitos palavrões Fale educadamente e evite aumentar o tom de voz. Preste atenção à sua linguagem corporal. Converse sobre temas adultos. Diga algo legal. Aprenda a pedir desculpas de verdade por seus erros Diga a verdade com delicadeza


First, read the Arabic article below.

. الكل يريد أن يشعر وكأنه يتم الاستماع إليه، لكن الفتيات يهمهن بشدة بأن يُستمع إليهن. فبه يشعرن بتحقق ذواتهن، وهو أيضًا علامة على أنك تريدهن بحق وليس جسديًا فقط. إليك بعض الأشياء البسيطة والواقعية التي يمكنك القيام بها على الفور لتصبح مستمعًا أفضل:  اطرح أسئلة حول الأشياء التي تقولها. إذا كنت تستطيع متابعة حديثها فيجب أن تكون قادرًا على طرح الأسئلة. أظهر لها أنك تستمع "بنشاط" وليس بشكل سلبي. لا تقاطعها. إن مقاطعة فتاة يجعلها تشعر وكأن ما لديك لتقوله أكثر أهمية مما تقوله هي، وهذا ليس هو الحال دائمًا. دعها تنهي الحديث قبل أن تتكلم. استمع إلى أفضل ما فيها.كل شخص لديه لحظات، أو حتى أيام كاملة يرغب في نسيانها؛ انس الأوقات التي كانت فيها منهكة أو محبطة أو كانت على غير طبيعتها. استمع إلى أفضل لحظاتها وأجعل لذلك أولوية على لحظاتها غير الجيدة. هذا سيجعلها سعيدة بشكل لا يصدق، ويشجعها أن تفعل الشيء نفسه لك. كلما حصلت على شيء رد الجميل دون تأخير. لا يجب أن تكون دقيقًا، لكن الفكرة ذاتها مهمة. إذا قامت بعمل مساج لك فقم بتدليك قدميها في اليوم التالي. إذا كتبت إليك خطابًا رومانسيًا في إجازتها فاكتب لها ورقة رومانسية وأرسلها لها عندما تعود. أنت تريدها أن "ترى" مقدار الجهد الذي تبذله في العلاقة، فتذكر أن تكون شخصًا كريمًا ولا تكن ناكرًا للجميل.  لا تكن مثل الروبوت عندما ترد الجميل في كل مرة تحصل فيها على شيء. هذا ليس رومانسيًا، وربما لن يثير إعجاب فتاتك. حاول أن تظهر تلقائيًا، حتى لو كنت تخطط للأمام دائمًا؛ سيجعلها ذلك أكثر سعادة. لا تنس أن تفعل أشياء لمجرد فعلها. لا ترد واحدة بواحدة واشتر لها الآيس كريم قبل الكلية أو بعد العمل، ولا تتوقع أي شيء في المقابل، بل سوف تكسب على المدى الطويل. كن جديرا بثقتها. قد لا يهتم الرجال بهذا الأمر كثيرًا، لكنها بالنسبة للفتيات مسألة مهمة للغاية، فالثقة تساعدهن على صد الرجال إلى أن يثبتوا أنفسهم. إنها لن تسمح لك بأن تقترب حتى تثبت لها أنه يمكن الوثوق بك.  لا تظهر اهتمامًا رومانسيًا بصديقاتها. ولا حتى واحدة منهن. ابقَ مستقيمًا كالقلم وواضحًا في كل شيء. قل الحقيقة دائمًا، حتى لو كانت مؤلمة. الوقوع في كذبة أسوأ بكثير من البوح بشيء غير سار. كن موجودًا عندما تحتاج إليك. عندما يهجرها جميع أصدقاؤها، عندما تشعر أنها بشعة، ذكرها أنك موجود على المدى الطويل. أرسل لها رسالة توضح مقدار ما تعنيه لك؛ اهدها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja um bom ouvinte. Devolva parte dos favores dela. Ganhe a confiança dela. Inclua-a em seu círculo de amizades. Compartilhe coisas sobre você mesmo que o definem. Pergunte diretamente. Demonstre seu afeto verbalmente de tempos em tempos. Seja um cavalheiro.


First, read the Arabic article below.

. المسامحة أمر يخصك أكثر من الآخرين. إن حمل الضغينة تجاه الأشخاص الذين ألحقوا الأذى بمشاعرك ضار بصحتك. لذلك، من المفيد لك أن تسامح وتصفح عن الذين أساؤوا لك، حتى لو لم يعتذروا. حاول كتابة خطاب إلى الشخص الذي لا تراسله. في الرسالة، عبر عن شعورك بالتجاهل واشرح أنك تريد أن تسامح الشخص لمصلحتك الخاصة. . إذا كانت مجموعة من الأشخاص تستبعدك بشكل متكرر، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن بعض الأصدقاء الجدد. الأصدقاء الحقيقيون لن يستبعدوك. ابحث عن الأشخاص الذين يقدرونك على طبيعتك والذين لن يقوموا بأفعال لإيذاء مشاعرك، مثل تركك. حاول الانضمام إلى نادٍ معين أو فريق رياضي بعد المدرسة لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك. هناك طريقة أخرى لتجنب التعرض للتجاهل، وهي أخذ المبادرة ودعوة الأشخاص للقيام بالأشياء معك. ادع أصدقاءك لمقابلتك في المركز التجاري أو الذهاب لمشاهدة فيلم خلال عطلة نهاية الأسبوع. أو قم بإقامة حفلة ودعوة الجميع، حتى أولئك الذين استبعدوك في الماضي. . استبعادك أمر صعب، لكن في بعض الأحيان وجود وقت لديك يعتبر رفاهية، لذا حاول الاستمتاع به إن استطعت. إذا تم استبعادك ولم يكن لديك أي شيء آخر تقوم به، حاول ممارسة أشياء ترغب حقًا في القيام بها بمفردك. على سبيل المثال: يمكنك قراءة الكتاب الذي كنت تموت من أجل أن تطالعه أو إنهاء رسم صورة شخصية أو أخذ حمام فقاعي طويل أو مشاهدة أحد أفلامك المفضلة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Perdoe as pessoas que o excluíram Busque novos amigos Convide os amigos para a diversão. Aproveite esse momento sozinho


First, read the Arabic article below.

. النشارة الخشبية رخيصة وجيدة لشجرة الصنوبر.وضع عدة بوصات (سنتيمترات) في العمق حول الشجرة، واترك بعض المساحة حول الجذع.   في حين تساعد النشارة على التقليل من نمو الحشائش الضارة بالإضافة إلى توفير ظروف نمو جيدة، يظل عليك أن تزيل أي حشائش أو نباتات صغيرة بالقرب من قاعدة الشجرة إذا لاحظت نموها هناك. لا تستخدم أي عازل من البلاستيك أسفل النشارة حيث تحتاج الشجرة للماء والهواء لتكون قادرة على تحليل النشارة. بدلًا من اتباع دليل ري الشجرة بدون تغيير، يجب أن تنتبه إلى كيفية الحفاظ على رطوبة التربة حول الشجرة. إليك هنا بعض الأفكار المفيدة:   التربة التي تكون رطبة ومتماسكة جيدًا عندما تمسكها، لا يجب أن تُروى حيث ان الافراط في الماء قد يخنق الجذور. اروِ التربة فقط عندما تكون جافة ومتشققة إلى حد ما وحتى تصبح رطبة مرة أخرى. اروِّ الشجرة في الخريف لان الشجرة تستعد للشتاء حينئذ. بالإضافة إلى أن الري خلال فترات الشتاء شحيحة المطر يحمي الأشجار الصغيرة من الجفاف والذي يصبح خطرًا عندما تكون الشجرة معتادة على موسم شتوي ممطر. يمكن للمظلة الخشبية أن تؤدي وظيفة مزدوجة، كمظلة وكسياج، لمنع الحيوانات. ومع ذلك إذا كنت تعيش في منطقة فيها ظباء أو أي شكل من اشكال الحياة البرية الدائمة، ستحتاج حينها إلى أنبوب بلاستيكي أو سور من الأسلاك الشائكة يحيط بالنبتة. تجذب أشجار الصنوبر الكثير من الآفات الحشرية، منهم: السوس والحشرات الثاقبة للخشب، مثل: خنافس اللحاء وخنافس نشار الخشب، والتي تنشر الديدان الخيطية التي تفسد خشب الصنوبر. قد تقتل أو لا تقتل تلك الآفات شجرتك نهائيًا، لكنها في كل الأحوال ستحدث ضررًا هائلًا على أقل تقدير. تحلَّ بقدر من الحرص والحركة الاستباقية التي تضمن لك حماية شجرتك من الإصابة بالآفات، فكما تعلم، الوقاية دائمًا خيرٌ من العلاج.   يمكن السيطرة على العديد من الآفات كيميائيًا عن طريق رش الشتلات بالمبيدات الحشرية ومبيدات الفطريات، لكن قد تحتاج الأشجار إلى إعادة الرش مرة بعد مرة لتقتل الآفات نهائيًا، وذلك تحديدًا لأن المرحلة اليرقية من الحشرات الثاقبة للخشب تعيش أسفل لحاء الشجرة ولا يقدر الرش الكيميائي على التأثير عليها. بواسطة اتباع طرق الوقاية السليمة، يمكنك درء الآفات من البداية. حافظ على شجرتك بحالة صحية جيدة، وأكبر دليل على فائدة ذلك أن الآفات غالبًا ما لا تهجم على الشتلات الشابة السليمة. ازرع الأشجار في تربة مزيجية (من الطين...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Espalhe alguma cobertura vegetal em torno da árvore periodicamente. Regue conforme a espécie de pinheiro, as condições climáticas e o tipo do solo. Proteja a jovem árvore de animais. Proteja a muda contra pragas. Pode galhos mortos ou adoecidos.


First, read the Arabic article below.

. انتقي عند التفكير في حلة لترتديها أمام حبيبك السابق أو الحالي أو المنشود ملابس تليق بجسدك وتُعزز من ثقتك في نفسك، ومن أفضل الأشياء التي تليق بمعظم أنواع الأجساد المختلفة هي الملابس التي تبرز الخصر مثل البنطال مرتفع الخصر أو فستانًا يجسد معالم جسمك.  على سبيل المثال: إذا كانت ساقاك طويلتين، ارتدي فستانًا واسعًا وطويلًا أو تنورة قصيرة، أما إذا كان جسدك يأخذ شكل الساعة الرملية، فسيبدو رائعًا في الفساتين الضيقة أو الملابس المجسمة للجسم عمومًا. ارتدي الفساتين أو التنورات ذات الخصر الضيق من الأعلى وتنساب باتساع للأسفل. ستخلق البلوزات المفتوحة من الأعلى بشكل دائري أو بشكل V انحناءات جذابة عند حز رقبتك. ستعزز الملابس الجديدة ثقتك بنفسك وتشعرك بجمال مظهرك، لذا اتجهي إلى متجرك المفضل واشتري بلوزة أو بنطالًا أو فستانًا جديدًا لتبهري حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي تعجبين به في المرة القادمة التي يراكِ فيها.  لا يشترط أن تكون كل حلتك جديدة، بل يكفي فقط سترة أو بلوزة أو جزمة أو قبعة جديدة حتى لإعطائك الثقة بنفسك. اشتري بلوزة أو بنطال جينز جديد لتبهري حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي يعجبك. إذا كنتي مقيدة بزي معين، أضيفي أشياءً مثل حزام أو قبعة أو وشاح لتبدين أكثر أناقة. اختاري إضافات وزخرفات تليق بزيك وتناسب الفصل المناخي الحالي، وفكري في ارتداء شيء فوق زيك المدرسي لجعله أكثر أناقة وجاذبية.  ارتدي شرابًا جذابًا مع زيك المدرسي أو عقال رأس يليق مع بقية زيك. ارتدي حزامًا ملونًا لبنطالك المدرسي. ستضيف الحلي البسيطة مثل القلادات أو أسورة اليد أناقة لزيك. سيزيد إبراز حز رقبتك وأكتافك من جمالك وجاذبيتك، لذلك ارتدي حلقانًا طويلة تناسب زيك وشخصيتك.  على سبيل المثال: ارتدي حلقانًا ذهبية طويلة على فستانٍ صيفي أحمر أو أزرق أو ذهبي. ارتدي حلقانًا مصنوعة من الريش أو الأزرار أو الخرز أو غيرها من الأشياء المميزة إذا أردت الإيحاء بشخصية فنية. سيزيد الكعب من جمال مظهرك وأنوثتكِ، لذلك اختاري زوجًا من الأحذية ذات الكعب أو ذات النعل المنحدر حيث يناسب زيك ويمكنك السير به بتحكم وأمان دون سقوط أو انزلاق.  على سبيل المثال: ارتدي حذاءً أسود بكعب منخفض على بلوزة وتنورة، أو حذاءً مريحًا منحدر النعل مع فستان وسترة. البسي تلك الأحذية في مناسبات ما بعد المدرسة أو غداء مع الأصدقاء أو حفل رقص.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha o look certo para o seu corpo Coloque uma peça nova para dar um gás na autoconfiança. Se precisar usar uniforme, incremente com acessórios. Arrisque em brincos grandes para dar destaque ao pescoço e ombros. Arrase no salto alto.


First, read the Arabic article below.

. بدلًا من التنفس من منطقة الصدر (من عند منطقة هز الكتفين)، حاول أن تأخذ أنفاسك من منطقة الحجاب الحاجز.  تخيل أن الأنفاس تأتي من أمعائك وتقوم بتوسيع كل الجيوب الهوائية في وسط جسدك. التنفس بهذه الطريقة بشكل دائم وخاصة في أوقات الشعور بالتوتر، يساعد في تقليل الشعور بالإحباط؛ حيث يمنحك الهدوء والاستقرار الجسدي الذي يساعدك على التعامل بطريقة صحيحة مع مصدر الإحباط.  احضر حصص تعلم اليوجا؛ حيث تتعلم التمارين غير الشاقة جسديًا والمخصصة من أجل تحسين قدرتك على التنفس العميق. إنها طريقة رائعة من أجل ضمان أنك قادر دائمًا على الوصول لحالة من استرخاء العضلات والصفاء الذهني. من أكبر العوامل التي تجعل من السهل للغاية أن تشعر بالإحباط هو أن يكون بجسدك الكثير من الطاقة التي لا تجد الفرصة للتحرر والانطلاق. إذا كان شعورك بالإحباط أكبر بكثير مما تستحقه المواقف التي تمر عليك في الحياة، فقد تكون بحاجة للاعتماد على نظام تمارين رياضية. التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للغاية في رفع حالتك المعنوية ومن أجل ضبط طاقة جسدك؛ بحيث تقدر على التعامل مع المواقف اليومية بطريقة هادئة وصحيحة بدلًا من أن تكون "مشحونًا" بالكثير من الحماس المكبوت.  جرب التمارين الخاصة بالأوعية الدموية والقلب، مثل: الجري والسباحة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى رفع الأثقال الخفيفة. التخيل البصري هو أحد وسائل الاسترخاء التي تستغل الصور العقلية من حمل مشاعر الغضب في رحلة نحو الشعور بالهدوء والسلام.  كلمة السر من أجل القيام بتصور بصري جيد هو أن تستخدم أكبر قدر ممكن من حواسك (الرؤية والسمع واللمس والرائحة) مع الرؤية العقلية. من أجل القيام بذلك؛ تواجد في مكان هادئ لا يُحتمل فيه أن تتعرض إلى المقاطعة. يجب أن يكون جسدك في وضعية مسترخية وكأنك تقوم بجلسة تأمل.  إذا تخيلت حديقة خضراء مفتوحة، فحاول أن تشعر بملمس العشب من تحت أقدامك وأن تشم رائحة الأشجار الخضراء وأن تستمع إلى صوت الطيور التي تطير من شجرة لشجرة. يساعد هذا الأسلوب على توتير ومن ثم ترخية كل المجموعات العضلية في جسدك. من طرق القيام بتمارين استرخاء العضلات هي أن تعمل على كل المجموعات العضلية في الجسد، بدءًا من أصابع القدم ووصولًا إلى الرأس والرقبة.  قم بشد المجموعة العضلية لمدة 5 ثوان ثم قم بإرخائها لمدة 30 ثانية. أعد تكرار هذه الطريقة إلى أن تمر على كل جسدك من أعلى لأسفل (أو من أسفل لأعلى، بحسب رغبتك).  القيام بذلك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Respire fundo. Pratique atividades físicas. Use a visualização. Conheça o relaxamento muscular progressivo. Saia do computador. Reserve tempo para si mesmo.


First, read the Arabic article below.

. بما أنك ستقوم بعملية تبديل لنظام التشغيل إلى لينكس مينت، فمن المستحسن دائمًا أن تحتفظ بنسخة احتياطية من ملفاتك وإعدادات نظام التشغيل، حتى إن لم ترغب في الإبقاء عليها بعد تثبيت لينكس، فهي خطوة احتراسية تضمن لك في حالة حدوث أي خطأ أثناء عملية تثبيت نظام التشغيل أن تكون قادرًا على استعادة ملفات الكمبيوتر ونظام تشغيلك الحالي. (تخطَّ هذه الخطوة إن كنت على جهاز ماك). استفد من معرفة ما إن كان الجهاز يعمل بنظام 32 بت أم 64 بت لتقدر لاحقًا على تحديد إصدار لينكس مينت الذي ترغب في تحميله والذي سيكون متوافقًا مع جهازك عند تثبيته. لا يمكن تثبيت نظام التشغيل لينكس على أجهزة الماك إلا إذا كانت محتوية على معالج إنتل. يمكنك معرفة نوع المعالج في جهازك عن طريق فتح قائمة آبل ثم الضغط على حول هذا الجهاز ثم البحث عن العنوان الجانبي "المعالج" (Processor). إن وجدت كلمة Intel مكتوبة في معلومات المعالج، يمكنك تثبيت نظام التشغيل لينكس، بينما إن لم تكن موجودة، فلن تقدر على تثبيت لينكس على جهازك الماك.  تخطَّ هذه الخطوة على أجهزة ويندوز. افتح الرابط التالي: https://linuxmint.com/download.php ومن العناون الجانبي "سينامون" (Cinnamon)، اضغط إما على 32-bit أو 64-bit (بناءً على نوع جهازك) ثم اضغط على الرابط الإقليمي من العنوان الجانبي "المرآة" (Mirror).  على كل أجهزة الماك اختر 64-bit يعتمد اسم البرنامج على نظام التشغيل الموجود على جهازك.    ويندوز: افتح الرابط التالي https://www.pendrivelinux.com/universal-usb-installer-easy-as-1-2-3/ ثم مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى زر تحميل UUI (بالإنجليزية: Download UUI)  ماك: افتح الرابط https://etcher.io/ ثم اضغط على زر "إيتشير لأجهزة ماك أو إس" (Etcher for macOS) في أعلى الصفحة. وصل ذاكرة التخزين الفلاشية (USB flash drive) في أحد منافذ يو إس بي في جهازك، وتوجد تلك المنافذ في جانب الكمبيوتر أو ظهره.  في أجهزة ماك، ستحتاج إلى وحدة ذاكرة فلاشية من نوع يو إس بي- سي (USB-C) أو بدلًا من ذلك مُحول من يو إس بي 3 إلى يو إس بي سي لتقدر على توصيل وحدة ذاكرة فلاشية يو إس بي عادية إلى جهازك الماك. بهذا تم إعادة تهيئة وحدة الذاكرة وكذلك تحميل نسخة لينكس، ويمكنك متابعة الخطوات لتثبيت نظام لينكس على جهازك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um backup do seu computador Verifique o número de bits do computador Verifique o tipo de processador do seu Mac. Faça o download do arquivo ISO do Linux Mint. Faça o download de um programa de gravação USB. Insira um pen drive no computador. Deixe o pen drive conectado.


First, read the Arabic article below.

. تأكد قبل إخبار والديك باكتئابك بأن ما تمر به من أعراض يتماشى مع أعراض الاكتئاب. قم ببعض البحث لمعرفة المزيد عن الاكتئاب من مصادر موثوقة مثل الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان التابعة لوزارة الصحة المصرية.  يتجلى الاكتئاب لدى الشباب والمراهقين بطرق مختلقة؛ فقد تشعر بالتردد الشديد أو الإرهاق أو الغضب أو الحزن العارم. قد تكافح من أجل دراستك في المدرسة أيضًا، حيث تُكمل دراستك بحافز ضعيف وصعوبة في كلٍ من التركيز وتذكر الأشياء. قد تجد نفسك أيضًا بدأت مؤخرًا بالانسحاب للعُزلة وإبعاد نفسك عن أصدقائك وأفراد عائلتك وأصبحت تختار قضاء وقت أكثر بمفردك. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجهك صعوبة في النوم أو يحدث العكس وتنام كثيرًا من الوقت على غير العادة. قد تحاول أيضًا تخدير مشاعرك من خلال شرب المخدرات والكحول أو الانخراط في أنشطة أخرى محفوفة بالمخاطر.   حتى إذا كنت غير متأكد إذا ما كانت الأعراض التي تعاني منها هي أعراض اكتئاب أم لا، فمن الأفضل لك التحدث مع شخص آخر بشأن الأعراض التي تُعاني منها حتى يمكنك الحصول على المساعدة والدعم. ضع في اعتبارك أن إخبار والديك بشأن اكتئابك قد يجعلك عاطفي للغاية؛ حيث قد تبكي أثناء الحديث أو قد يُجهش والديك في البكاء. كل هذه الاحتمالات واردة للغاية. تذكر أن الاكتئاب مرض صعب جدًا وأنك اخترت الصواب حين قررت أن تبوح عن اكتئابك الآن قبل أن تسوء الأمور ويُصبح اكتئابك أخطر. من المحتمل أن يكون والديك قد لاحظا بالفعل وجود خطب ما في أمرك، ولكن يكمن الأمر في أنهم لا يعرفوا ماهية ما تمر به أو كيفية مساعدتك حيال ذلك. بمجرد تسمية مشكلتك وحالتك، ستريح والديك أنهم سيعرفوا كيف يتصرفوا ويتعاملوا معك. قد تساورك بعض المخاوف بشأن رد فعل والديك تجاه مرضك العقلي. إذا كان الأمر كذلك، يمكنك الاستعانة بنصيحة المرشد المدرسي أو المدرس أو المدرب. سيساعدك ذلك على تشجيعك لفكرة التحدث عن اكتئابك وما تعانيه إلى والديك.  يمكنك الإفصاح عما تعانيه بقول: "أعتقد بأني مكتئب يا أستاذ أحمد، ولا أعلم كيف يمكنني قول ذلك لوالديّ." يمكن لهذا الشخص الذي وثقت فيه أن يتصل بوالديك ويطلب الاجتماع بهم حتى يتسنى لك إخبارهم بما تعانيه في جو آمن ومريح بالنسبة لك. فكّر إذا ما كنت ترغب في إخبار أحد والديك أولًا قبل الآخر أو ترغب في إخبار كليهما معًا في آن واحد. من المحتمل أن يكون أحد والديك أقرب إليك من الآخر أو أن يتصرف أحدهم بشكل أفضل من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique os sintomas da depressão Tenha em mente que a conversa não será fácil. Peça ajuda a uma pessoa de confiança. Decida com quem deseja conversar primeiro. Escreva uma carta se estiver com dificuldade para encontrar as palavras certas. Pratique o que vai dizer. Preveja as perguntas deles.


First, read the Arabic article below.

. تبذل فتيات التمبلر الناجحات جهدًا أكثر من مجرد التقاط صور السيلفي بكاميرا الهاتف، لذا اشتري كاميرا رقمية ذات عدسة أحادية عاكسة وحامل ثلاثي وتعلمي كيفية استخدامها بشكل جيد.  ضعي في اعتبارك شراء إضاءة احترافية للكاميرا. يمكن لتحسين الإضاءة أن يصنع كل الفرق إذا كنت ستلتقطين بعض الصور داخل البيت. تعتبر الصور المختلفة أهم ما يميز فتاة التمبلر. يجب أن تكون صورك لطيفة وخالية من العيوب لكن تبدو وكأن لديك حياة سهلة المنال وشبه طبيعية في الوقت ذاته.   استخدمي الضوء الطبيعي. اخرجي من البيت أو ابحثي عن غرفة مشمسة في منزلك والتقطي بها صورك. يمكنك أيضًا التقاط بعض الصور الداخلية، لكن لا تستخدمي الضوء الذي سيطفئ جمال بشرتك ما لم تصححيه بالفوتوشوب. اختاري أماكن وأشكال مميزة للتصوير. لا تعتبر الأزياء فقط هي ما تكسب فتيات التمبلر الشعبية، حيث أن الظهور في أماكن مثيرة للاهتمام مهم أيضًا بجانب الأزياء. تفقدي أكثر الأماكن الجذابة للتصوير في مدينتك مثل الحدائق أو المباني القديمة أو مسارات السكك الحديدية المغطاة بالرسوم أو حمام السباحة الخاص بصديقتك، أو حتى سياج خشبي أو جدار من الطوب الأحمر.  يمكن أن تبرز هذه الأماكن جمال صورك. جربي أوضاعًا مختلفة. لا تقفي فحسب ولكن ادمجي صورك بالابتسامات والعبوس والشرود وحركات الرقص وإشارات العصابات وهكذا. أدخلي شخصيات أخرى. اسمحي لصديقات الراغبات في دخول عالم التمبلر بالانضمام إليك في بعض صورك، كما يمكن أن تشركي حيواناتك الأليفة أيضًا. لا يوجد ما هو معبر عن محتوى "التمبلر" أكثر من فتاة لطيفة في ثوب لطيف مع كلب لطيف. لا مفر من ذلك؛ يمكنك عن طريق الاستخدام الصحيح للفوتوشوب أو بعض برامج تعديل الصور الأخرى من آن لآخر أن تحسني كثيرًا من جودة صورك وشكلها النهائي؛ يمكنك ذلك من تحسين بشرتك وقسماتك لتحقيق المظهر المثالي لفتيات تمبلر. لا يظهر تأثير العين الحمراء في صور فتيات تمبلر أليس كذلك؟ هذا نتيجة استخدام الفوتوشوب وتطبيقات تحرير الصور على الهاتف. احترسي فحسب، لأنه ينتج عن إساءة استخدامه أن يبدو واضحًا للغاية أن الصور معدلة وغير طبيعية.  جربي مرشحات (فلاتر) مختلفة لجعل صورك أجمل. لقد أصبحت الفلاتر أكثر رواجًا مؤخرًا مع ظهور خدمات كانستجرام. جربي الإطلالات القديمة، خاصة في اللقطات الخارجية. لا تبالغي فحسب فلا يمكن للفلاتر أن تعوض الصور أو المظهر العاديين. . يجب أن تخلقي لنفسك أسلوبًا خاصًا وتجمعي بعض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compre uma câmera e equipamentos de qualidade Tire fotos legais. Edite as suas fotos no photoshop Crie uma conta no Tumblr Siga e interaja com outros usuários. Divulgue o seu Tumblr em outras mídias sociais


First, read the Arabic article below.

. تحب الفتيات الإطراء كما تحبه أنت. أخبرها بما يجعلها مميزة في نظرك، ولا تجعلها مجاملات اعتيادية على غرار: "تبدين جميلة الليلة" بل اجعلها محددةً قدر الإمكان، قل مثلًا: "عيناك جميلتان مع هذا الرداء" أو أي شيء يشعرها أنك تعيرها الانتباه حقًا. ولا تقتصر إطراءاتك على مظهرها الخارجي، بل أثنِ عليها بما تحب في شخصيتها أو تصرفاتها، وإليك بعض المجاملات الجيدة:  "أحب ضحكتك حقًا، لم أسمع ضحكةً بهذا الجمال من قبل". "أنت ماهرة في جعل الناس يشعرون بالرضا تجاه أنفسهم". "الحديث معك سلس للغاية، أشعر أنني أستطيع أن أخبرك أي شيء". إن كان أحدكما يعرف الآخر جيدًا، يمكنك حينئذٍ أن تمنحها لقبًا طريفًا يُشعرها أنها مميزة ويريها ما تبذله تجاهها من شعور صادق. قد يتعلق الأمر بطرفة خاصة بكما أو بأحد سمات شخصيتها أو مظهرها. تأكد أنها تألفك جيدًا قبل أن تمنحها هذا اللقب حتى لا تشعرها أنك تتخطى حدودك. لا يعني ذلك أن تحرجها بقولك مثلًا: "سارة هي أكثر فتاة مميزة قابلتها في حياتي"، بل يعني أن تمرر مجاملةً رقيقةً عندما تكونان مع آخرين، قل مثلًا: "أرآها أحدكم تلعب كرة القدم؟ لا أحد يستطيع التسديد مثلها"، أو قل: "تعرف سارة كيف تتعامل مع أصدقائها عندما يصيرون دراميين". فقط اذكر شيئًا تجيده وتأمل كيف سيسعدها ذلك.  انظر إليها نظرةً خفيفةً وأنت تمتدحها لترى أنك تتودد إليها. ستربح نقاطًا إضافية إن امتدحت فيها شيئًا لم تذكره لها قط وأنتما وحدكما. "تحب" الفتيات سماع هذا، ليس في المقابلة الأولى بالطبع، لكن إن تقربت إليها بقدر كاف وشعرت أن اللحظة مناسبة فقل شيئًا نحو: "يجب أن تخرجي معي ورفاقي، أعرف أنهم يحبونكِ" أو نحو: "أنت فتاة لطيفة وستحبك أمي كثيرًا، أنا واثق من ذلك". ستشعر الفتاة بالإطراء وترى أنك جاد بشأنها، فتقديمها لأسرتك وأصدقائك خطوة كبيرة. لا تعرض ذلك عليها إلا إن كنت تعنيه حقًا، فلا تريد أن تجعلها تظن أنك جاد بشأنها في حين لا تود إلا قضاء وقت لطيف برفقتها. . الغزل جانب مهم من الملاطفة. لتغازل فتاةً يجب أن تكون لعوبًا، أن تتدلل عليها، أن تعلمها أنك تراها طريفةً دون أن تقول ذلك. يتطلب الأمر بعض التمرين لتتقن أسلوب المغازلة الأمثل، لذا تحلَّ ببعض الحذر في البداية وتأنَّ حتى تجاوبك هي، يمكنك بعدها أن تكون أكثر مداعبةً. يمكنك حتى أن تعطيها لمسة خفيفة على ذراعها أو ركبتها لتظهر لها إعجابك. قل مثلًا: "هل ترتدين دائمًا كل هذا اللون الوردي أم أن اليوم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Elogie-a. Dê a ela um apelido. Elogie-a na frente de outras pessoas. Diga que seus amigos ou familiares iriam amar conhecê-la. Flerte com ela. Diga que ela é inteligente.


First, read the Arabic article below.

. تحتاج إلى امتلاك شعر نظيف وأنيق من أجل تنفيذ تسريحات الشعر سابقة الذكر كأفضل ما يكون. تأكد من غسل شعرك بالمياه والشامبو كما تفعل عادة، مع استخدام مُنعم الشعر (البلسم) بعدها من أجل المزيد من العناية وتغذية الشعر. تضمن من ذلك أن يكون شعرك نظيفًا وصحيًا أكثر، كما أنك تحميه من التعرض للجفاف.   يتسبب الشعر الدهني وغير النظيف في أن تكون تسريحة كعكة الشعر للرجال غير جذابة. إذا كنت تملك شعرًا دهنيًا بطبيعة الحال، فقد يكون عليك التأكد من غسله بالشامبو والبلسم يوميًا. قد يتسبب غسل الشعر بالشامبو أكثر من ثلاثة مرات أسبوعيًا في جفافه، خاصة في حالة كنت تملك شعرًا جافًا بطبيعة الحال. تأكد من تمشيط وفك كل العقد المتكونة في خصلات شعرك بما يضمن لك أن يكون شعرك ناعمًا ومفرودًا كأفضل ما يمكن له أن يكون. يكثر تكون العقد في الشعر الطويل، وهو ما يفرض عليك مجهودًا أكبر في عمليات التمشيط، خاصة بعد الاستحمام. تساعدك عملية التمشيط الجيدة في تسهيل مهمة ربط الشعر وتطبيق الخطوات التي سبق ذكرها في الأقسام السابقة من المقال. اربت على شعرك باستخدام المنشفة بدلًا من فركه بقوة، فقد يتسبب فرك الشعر في تجعيده أكثر. استخدم كمية صغيرة بحجم عقلتي إصبع من بلسم أو زيت للشعر، من النوع الذي يمكن تركه في الشعر دون الحاجة إلى غسله بعد فترة من الوقت. ضع تلك الكمية في كف اليد ثم افرك كلتا يديك سويًا ثم ابدأ في التمليس على شعرك بهما من الجذور وإلى نهايات خصل الشعر.  يمكنك استخدام مُنعمات الشعر (البلسم) التي يمكن وضعها بواسطة الرش (سبراي). رُشها على كل شعرك بكمية معقولة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe xampu e condicionador. Penteie o seu cabelo após o banho. Seque o seu cabelo com uma toalha ou um secador. Aplique um creme hidratante ou óleo no seu cabelo.


First, read the Arabic article below.

. تحفز العلاقة الحميمة إفراز البروستاجلاندين وبالتالي اتساع عنق الرحم. يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة العلاقة في هذه المرحلة من الحمل. في أغلب الحالات، فإن الجنس يعتبر آمنًا في هذه المرحلة مادام لم تخرج المياه. على الرغم من أنه أظهرت الدراسات عدم وجود ارتباط واضح بين الجنس واتساع عنق الرحم، ولكن يستمر العديد من الأطباء بنصح هذه الطريقة للمرضى غير المُستقرين بشأن حالة الحمل. سيساعد تحفيز الحلمات على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، والذي يساعد بدروه على بدء الولادة. قومي بفرك الحلمة أو اطلبي من شريكك القيام بذلك. سيشير ذلك إلى بداية الولادة، وقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب أو الداية. بينما تبدأ رأس الطفل بالضغط على فتحة الرحم، سيبدأ العنق في الاتساع ويفتح. سيقوم الطبيب بعمل فحض بسيط لتحديد ما إذا كان اتساع عنق الرحم قد بدأ، مما يشير إلى أنكِ ما زلتِ في مرحلة مبكرة من الولادة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tenha relações sexuais com seu parceiro. Estimule seus mamilos. Fique de olho nos sinais de dilatação cervical se você estiver perto do final da gestação.


First, read the Arabic article below.

. تخلط الخرسانة بإضافة الأسمنت البورتلاندي والرمل والحصى الخشن مع بعضها البعض بنسب 1:2:4. يضاف الماء إلى الخليط الجاف لدمج جميع المكونات مع بعضها البعض.  أضف كمية الماء المحددة في خلاط الخرسانة ثم أضف الخليط. كما يمكنك خلطها في عجلة اليد بمجرفة. استخدم أقل قدر ممكن من الماء. يتسبب الماء في جعل الخرسانة أكثر قابلية للتلاعب لكنه يضعف تأسيس المنتج النهائي. الخليط الأكثر جفافًا يجعل الخرسانة مقاومة للشقوق أكثر. شغل الآلة حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتناسقًا ثم أطفئها. يمكنك جلب شاحنة في بعض الأحيان لصب الخرسانة في قالبك مباشرة وعدا عن ذلك حملها في عجلة اليد وأملها على القالب حتى بلوغ أعلى نقطة. اطلب من بعض المساعدين فرد الخرسانة بالمجارف والمدمات والأدوات الأخرى الخاصة بالخرسانة أثناء فعل ذلك. استخدم أداة لتسوية الخرسانة المبللة بدءًا من أعلى نقطة. تتضمن التسوية تحريك قطعة عريضة من الخشب جيئة وذهابًا على الفور فوق القوالب إذا أمكنك لخلق سطح مستو.  اعمل من الأعلى لأسفل مع التسوية برفق حتى تحصل على سطح مستو. لم ينته سطحك الخرساني بعد لكنه سيبدأ بالظهور وكأنه أكثر اكتمالًا واحترافية عند هذه النقطة. . عليك التحرك سريعًا عند هذه النقطة لأن الخرسانة ستبدأ بالتصلب. ستشمل عملية التهذيب خطوتين:   استخدام أداة كبيرة للتهذيب تعرف  بالمسطرين لضغط الحصى وجعل الخرسانة الخالية من الحصى تصعد إلى السطح. افعل ذلك بتحريك الأداة بعيدًا عنك مع إبقاء طرفها الخلفي مرفوعًا قليلًا ثم تحريكها للخلف تجاهك مجددًا مع إبقاء الطرف الخلفي مرفوعًا. استخدم أداة تهذيب يدوية من الماغنسيوم لتمررها على السطح. مرر الأداة بحركات مسح طويلة بعد تسرب بعض الماء إلى السطح. ضع قطعة خشبية كحافة مستقيمة لعمل مفصلات دورية في الخرسانة. ستساعد هذه المفصلات في جعل الخرسانة تقاوم التشقق الناتج عن التغيرات الحرارية. اقطع المفصلات لتكون بمقدار ربع سمك الخرسانة. استخدم مكنسة ذات أسلاك معدنية لمسح السطح لعمل التصاميم. سيصنع هذا احتكاكًا على سطح الخرسانة حتى لا تكون بنفس انزلاقها عند بللها. كما يمكن استخدام فرشاة ناعمة لعمل ملمس مختلف أقل خشونة. يمكنك استخدام جاروف وجره على السطح بحركة دائرية لسطح أنعم لكنه لازال يحمل نقشًا. احرص ألا تكون الأخاديد عميقة لدرجة تنقع الماء على السطح. سيضعف تنقع الماء السلامة الهيكلية.  إذا كان تحريك المكنسة على الخرسانة يسبب تكتلها على المكنسة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Misture o concreto. Derrame o concreto dentro dos limites do cercado. Nivele o concreto. . Faça marcas a cada 1,52m ou 1,82m. Crie tração. Cure e sele o concreto. Preserve o seu concreto.


First, read the Arabic article below.

. تدفعك العقلية السلبية إلى إصدار أحكام على الآخرين، لذا حاول أن ترى الجانب الإيجابي لا السلبي في كل شأن؛ جاهد نفسك عندما تجدها تركز على السلبيات وابحث عن جانب إيجابي ما.  كونك إيجابيًا لا ينفي أن تظل واقعيًا، فلا يجب أن تتجاهل الجانب السلبي، فقط لا تركز عليه حصرًا. لا بأس أن يخطر ببالك أفكار سيئة. التمس لنفسك العذر إن كنت مهمومًا أو تمر بيوم سيئ. يمكن للنظرة الإيجابية أن تحسن حياتك في شتى جوانبها. قد يرتكب الناس أفعالًا تجدها مقززةً كسرقة مال أحدهم أو محاولة تجاوز الصف، ورغم أن أفعالهم خاطئة إلا أنه لا ينبغي لك أن تحكم عليهم بناءً على موقف واحد، فلربما يملكون صفات جيدةً لم ترها بعد. ضع في اعتبارك أن لأفعالهم دوافع لا تفهمها. قد يكون سبب سرقتهم للمال أنهم لم يتناولوا شيئًا منذ يومين. تأمل نفسك ومتى وجدتها تصدر حكمًا فاقض على تلك الفكرة في مهدها. عندما تلاحظ في نفسك أفكارًا نقديةً تجاه أحدهم فاعلم أن هذه الأفكار لا تفيد أيًا منكما واستبدل بها مجاملةً رقيقةً تقدمها له. فمثلًا عندما تجد نفسك تفكر: "تحتاج تلك الفتاة إلى فقد بعض الوزن" فتحدّ تلك الأفكار وفكر في أنه ليس من شأنك ثم أخبرها بشيء لطيف قد لاحظتها فيها، كقولك مثلًا: "لديك ابتسامة جميلة". لكل إنسان مواهبه ومهاراته وصفاته الشخصية وتجاربه التي تميزه عن غيره، كما أنه ابن بيئته ونشأته، لذا عندما تتعرف على أحدهم فتخيل نفسك في وضع مماثل لوضعه، وحتى إن لم تكن ستقوم بنفس الاختيارات فامنحه الحق في اتخاذ قراراته الخاصة. لربما نشأ الشخص الذي تعتبره متطلبًا دون وجود والد أو والدة يدعمانه، أما الآخر الذي تعتبره مهملًا دراسيًا فقد تكون أولويته كسب المال لدعم أسرته الفقيرة. وقتما تغريك نفسك بإصدار حكم على شخص مختلف عنك، فابحث فيه عن مواضع التشابه لا الاختلاف، وستجد بالتأكيد شيئًا مشتركًا فكلنا بشر في النهاية. يساعدك هذا على رؤية ما بالناس من جانب مشرق بدل أن تعميك التحيزات. استدرجه إلى نقاشات عن مواضيع متنوعة حتى تجدا شيئًا يثير اهتمام كلاكما. سيمنحك هذا فرصة لإدراك أن الآخرين ليسوا مختلفين عنك تمامًا. قدر الأشياء الجيدة في حياتك، وخاصةً من ساعدك حتى تصل إلى ما وصلت إليه. احتف بأصدقائك وعائلتك وعلاقاتك وصحتك ومحل نشأتك وما منحك القدر إياه من فرص، واعلم أنه لم يتح لغيرك ما أتيح لك، لذا من غير العادل إصدار أحكام عليهم. إن كنت على وشك قول شيء سلبي عن أحدهم فخذ نفسك عميقًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sempre pense positivo Separe as ações individuais das pessoas de suas personalidades. Note quando está julgando alguém. Coloque-se no lugar de um sujeito. Encontre um lugar comum. Seja grato Demonstre compaixão.


First, read the Arabic article below.

. تزيد الألياف حجم البراز وتلينه وتساهم في الحركة الدودية للأمعاء (أي الانقباضات الإيقاعية الخفيفة للقولون)، مما يحفز الإخراج.تعني زيادة الألياف بالجسم زيادة قدرة القولون على إخراج الفضلات بسرعة وفعالية أكبر. استهدف تناول 20-35 جرام من الألياف يوميًا. احرص على تناول 5 حصص يومية من الفاكهة والخضروات بالإضافة للكثير من الحبوب الكاملة.  تناول حبوب كاملة 100% بنظامك الغذائي، كالأرز البني والكينوا والشوفان والدخن والذرة. من المصادر الممتازة للألياف بذور الكتان ونخالة القمح والشوفان. يمكنك تحضير بذور الكتان في المنزل وإعدادها في صورة سموزي أو إضافتها للأطعمة الأخرى. تناول الفاكهة الغنية بالألياف كالفراولة والتفاح والتوت. الفاصوليا والبذور والمكسرات من المصادر الأخرى الجيدة للألياف. تحتوي الخضروات الورقية على الألياف بالإضافة للمغذيات التي تساعد في معالجة الأمعاء. حاول تناول نوع واحد على الأقل من الخضروات الورقية بكل وجبة من وجباتك أو كوجبة خفيفة بينها.  الفصفص وكرنب بروكسل وخضروات الكرنب والسبانخ والبازلاء والشعير من الخضروات الورقية الجيدة. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخضروات بغمسها في طحينة الحمص وصلصة تزاتزيكي وبابا غنوج. يحتاج القولون للماء لأداء وظائفه بالشكل الصحيح وللتنظيف والتخلص من أي بكتيريا أو فضلات بأمعائك. حاول شرب 13 كوب ماء على الأقل يوميًا إذا كنت رجلًا و9 أكواب إذا كنتِ امرأة. يجب زيادة استهلاكك من الماء إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المرهقة في جوٍ حارٍ وبيئةٍ جافة.  اكتسب عادة حمل زجاجة ماء ممتلئة معك أينما ذهبت حتى تشرب طوال اليوم. يمكنك أيضًا وضع منبه على الهاتف يذكرك بشرب 9 أكواب ماء على الأقل يوميًا. جرب إضافة شرائح الليمون أو الخيار للماء لإضافة نكهة مشوقة له. جرب أيضًا وضع الأعشاب بالماء كالنعناع. حاول تجنب المشروبات الكحولية كالنبيذ والبيرة، فهي تسبب الجفاف وقد تؤدي للإمساك. يعني الإمساك انسداد القولون ببرازٍ كبير الحجم محشور يصعب مروره للخارج. يؤدي الكحول أيضًا لكبت الحركة الدودية للأمعاء وبالتالي تزيد احتمالية الإصابة بالإمساك. تزيد منتجات الألبان حالة الإمساك سوءً خاصةً إذا كنت تتناول الكثير منها.إذا كنت تعاني من الإمساك إلى جانب نشاطك المستمر وشرب الكثير من السوائل فحاول تقليل استهلاكك من منتجات الألبان أو الحد منها نهائيًا بشكلٍ مؤقت. يساعد الكافيين على تحفيز حركة الأمعاء.تحفز...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Adicione mais fibras Coma mais verduras. Beba muita água. Evite bebidas alcoólicas. Diminua o consumo de laticínios. Beba uma xícara de café ou de chá. Consuma alimentos fermentados.


First, read the Arabic article below.

. تستمر كثير من العلاقات التحكمية أكثر مما يجب لأن الشخص المتحكم به يبقى في حالة نكران أن هناك شيء خطأ. قد تظن شريكك مزاجيًا أو ذا حاجات كثيرة بينما هو يسيطر على معظم جوانب حياتك، وإليك بعض العلامات التي تخبرك أنك في علاقة تحكمية:   إذا كان شريكك متحكمًا بك إذا لاحظت أنه قد بدأ يسيطر على كل نواحي حياتك (من متى ترى أصدقائك وحتى وقت تناولك العشاء). إذا كان يتحكم فيك أيضًا باستخدام عواطفه إذا كان كثيرًا ما ينفجر غاضبًا ثم يخبرك بمدى حبه وحاجته لك. إذا كان متلاعبًا بك إذا كنت حاولت المغادرة من قبل وهدد بالعنف أو حتى بالانتحار. إذا كان مفرط الغيرة ويكره أن تقابل أصدقاءك خاصة أصدقاءك من الجنس المقابل، وإن كان يجعل مقابلة الآخرين عمومًا صعبة عليك. إذا كان أيضًا يحرجك أمام عائلتك أو أصدقائك أو يثبطك عن الكلام للآخرين أو ينظر إليك نظرة مخيفة تمنعك من الكلام أمام الناس. تحتاج أن تخرج من العلاقة إذا وجدت نفسك تستسلم لرغبات شريكك مرة بعد أخرى لأنك خائف من ردة فعله إن لم تفعل. إن كان شريكك متحَكمًا بك أيضًا إذا وجدت نفسك مضغوطًا لفعل أشياء لا تريد خاصة جنسيًا. إذا توقفت تمامًا عن التفكير بنفسك إذا كان كل ما تفكر فيه هو أن ترضي شريكك. أن يكون شريكك متلاعبًا بك أيضًا إذا كان يشعرك دائمًا أنك لا تستطيع الخروج من العلاقة وأنك لن تجد أبدًا شخصًا آخر يريدك. يجب أن تفكر في مقدار التحسن الذي ستشهده حياتك إذا تخلصت من هذه العلاقة فور إدراكك أنها علاقة تحكمية حيث سيحفزك هذا للمغادرة وللبدء في إعداد خطة. اكتب هذه الأسباب لتراها بوضوح ولتذكرك أنك عليك الخروج فورًا من هذه العلاقة إن أردت الاستمتاع بحياتك من جديد، وإليك بعض هذه الأسباب:   تستطيع أن تكون نفسك من جديد. فكر في كل الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها قبل هذه العلاقة والتي لا يسمح لك شريكك الآن بفعلها مثل الاستمتاع بالأيس كريم مع الأصدقاء أو المشي لمسافات طويلة بمفردك. يمكنك البدء بالاستمتاع بعلاقاتك الأخرى. هل تتذكر خروجاتك مع أصدقائك قبل أن تتدخل حبيبتك وتفرض عليك أن تلتقيا في موعد غرامي كل ليلة؟ اكتب ذكرياتك المفضلة مع أصدقائك وعائلتك وفكر في المتعة الذي ستنال من العودة لقضاء الوقت معهم من جديد. سترتفع ثقتك بنفسك حتى السماء. تعتمد ثقتك بنفسك الآن على ما يجعلك شريكك تشعر به، لكنك ستستطيع أن تقدر نفسك وفقًا لمعاييرك أنت عندما تخرج من هذه العلاقة، وسترتفع ثقتك بنفسك إذا غادرت...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a identificar se você está em um relacionamento abusivo Pense em todos os motivos para você ir embora. Planeje bem o que você vai dizer. Planeje bem como que você vai se expressar. Pense em um plano de fuga. Termine o relacionamento mentalmente.


First, read the Arabic article below.

. تسمى هذه الشاشة "نافذة وحدة التحكم".  سيظهر خرج على الشاشة إن كانت بيئة جافا مثبتة على جهازك.  يمكنك معرفة إصدار جافا المثبت عن طريق الاطلاع على الرقم الذي يتبع القيمة "1" في السطر الأول بداخل خرج وحدة التحكم، وستجد في هذا المثال أن إصدار جافا المثبت هو "جافا 8".  سيحتوي الخرج على رسالة خطأ مفادها "لم يتم التعرف على 'java' كأمر داخلي أو خارجي أو برنامج قابل للتشغيل أو ملف باتش" إن لم تكن بيئة جافا مثبتة على جهازك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Digite cmd da caixa de texto e clique em OK. Aguarde até que uma tela com um texto em branco apareça na tela. Digite java -version e pressione a tecla ↵ Enter. Veja qual sua versão instalada.


First, read the Arabic article below.

. تصرفك على سجيتك مع شخص ما هو جزء مما جعلكما صديقين مقربين في المقام الأول. أنت ما أنت عليه، وعلى صديقك أن يتقبل هذا. تزييف حقيقتك يمكنه أن يتسبب لك في خسارة صديقك، بجانب أنه أمر متعب. صادقْ من تستطيع أن تكون على طبيعتك معه، فالتقرب من شخص، مهما كان مُهمًا، لا يستحق عناء تزييف حقيقتك. لا تخفِ مشاعرك. إن كنت تشعر بعدم الارتياح أو الاستياء من صديقك، فتحدث معه. سيتأذى صديقك أكثر إن لم يكن على دراية بما يحدث لصداقتكما التي تتمزق. اجعل الأمور مريحة بينكما، وستتحملان معًا أي شيء، خيرًا كان أو شرًا. أولًا، تعلم أن تحترم ذاتك. إن لم يكن بإمكانك فعل هذا، فلن تحترم غيرك. ضع الحدود التى تراها مهمة لك واحترمها. ليس فقط لأن الأمر جيد من أجلك، ولكنه أيضًا سيعلمك أن تحترم حدود غيرك. تفهم ما هي أهمية القيم لك وتمسك بها. ابحث عمن هم مثلك ممن يحترمون القيم، لأن بقائك مع من لا يفعلون، سيؤذيك وقد يؤذيهم أيضًا.  تُعلمنا علاقاتنا بالآخرين الكثير عن ذواتنا، سواء أكانت علاقة رومانسية أو صداقة حميمة. لا تكن خائفًا من اكتشاف المزيد عن نفسك واعلم أنه من الصعب أن يحبك الآخرون إن لم تحب نفسك أولًا. لا تحكم على نفسك بقسوة. من السهل أحيانًا أن نضع لأنفسنا معايير عاليةً جدًا؛ معايير من المستحيل أن نتمكن من التمسك بها. فإذا كنت ساعيًا للكمال، فتعلم أن تكون متسامحًا قليلًا مع نفسك. لا تخف أن تُظهر ضعفك. كلنا نشعر بالضعف تجاه بعض الأشياء، فلا تخف أن تفعل هذا أمام صديقك. هو لن يهتم، وإن فعل فقد لا يكون الصديق المناسب. إذا أشار صديقك بلطف إلى عيب فيك واقترح عليك بعض التغييرات التي ستساعد على تقوية صداقتكما، لا تسارع في اتخاذ موقف دفاعي ضده أو تضمر له الضغينة. هو فقط يحاول أن يساعدك لتصبح شخصًا أفضل، وعليك أن تشعر بأنك محظوظ لامتلاكك مثل هذا الصديق. وإذا ما حسنت نفسك، فأنت تحمي صداقاتك المستقبلية من الفشل. مع ذلك، إن لم يكن صديقك لطيف معك حين تحدثه عن عيوبك وتحامل عليك بسببها، فأعلمه بما تشعر، وإن رفض التوقف، فقد لا ترغب في قضاء الوقت معه بعد الآن.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja você mesmo! Seja o seu próprio melhor amigo.


First, read the Arabic article below.

. تصعُب مهمتك في العمل على حل المشكلات واتخاذ القرارات اللازمة إذا لن تنجح في السيطرة على شعورك بالقلق والتوتر. لا تجعل كل تركيزك منصبًا على القلق حيال ما سوف تؤول إليه الأمور واحرص على تهدئة أعصابك إلى أقصى درجة ممكنة والتحكم في انفعالاتك، خاصة إذا كان خوفك يقف عائقًا في طريق تركيزك على الوصول إلى حل.  تنفس بعمق لتساعد نفسك على الاسترخاء والشعور بالتوازن. اسعَ بعد ذلك إلى النظر لمشكلاتك وفكر بها بتركيز وعقلانية.   جرب التمشية أو الكتابة في دفتر يومياتك. تذكر أن هدفك الأساسي هو تهدئة انفعالك الداخلي ومخاوفك وزيادة مستوى شعورك بالاستقرار والهدوء. الخطوة الأولى دائمًا هي الأكثر رعبًا، لذا ابدأ ببطء وتدريج. قد يكون الفعل البسيط المبدئي هو حجر الأساس صغير الحجم الذي يُبنى عليه كل المستقبل الافضل. مثلًا إذا كنت تحاول أن تكون نشط بدنيًا أكثر، فابدأ من خلال التمشية لنصف ساعة أو أقل بشكل منتظم يوميًا. قد يتوارى خلف المشكلة الواضحة العديد من المشكلات الضمنية التي يجب أن تراعي حلها هي الأخرى. ربما أنك سبق لك علاج المشكلة الحالية لكنها تعاود الظهور من جديد، والسبب وراء ذلك عادة أن جذورها لم تقتلع من الأساس. اعمل على اكتشاف تلك الأسباب الخفية التي يترتب عليها تكرار نفس الأزمة، وهو ما يزيد من فعالية حلولك أو يفك لك شفرة أزمة تبدو بالغة التعقيد واستحالة الحل.   على سبيل المثال: إذا كنت دائم الانشغال بتنفيذ قوائم عمل شاقة لا تنتهي دون أن تقدر على إنجازها، فقد لا يكون السبب عائدًا لأسلوب عملك نفسه ولكن إلى أنك تأبي رفض المهمات مهما كانت، على الرغم من عدم امتلاكك للوقت أو أنك لست قادر بطبيعتك على تنفيذ هذا النوع من المهام. يشعر الفرد بأنه يحترق داخليًا في أوقات التوتر أو الغضب أو الارتباك. ضع لنفسك قائمة بالأشياء التي تسبب ذلك التوتر والإحباط، واستفد من القائمة في العمل على الحد من تأثير أو وجود تلك الأشياء في حياتك نهائيًا. في كل مرة تشعر فيها بالتوتر، تكون بمثابة إشارة على حتمية تقليل الأعباء من على كاهلك. إذا كنت دائمًا تجد نفسك تعاني في اتخاذ القرارات أو تتردد وتشك كلما واجهتك أزمة معينة، فقد تستفيد كثيرًا من العمل على علاج ذلك بمساعدة طبيب صحة نفسية متخصص. أنت أمام مشكلة هنا وهي أنك لا تقدر على حل مشكلاتك! تقدر من خلال إيجاد حل لذلك أن تفك عقدة الحبال المتشابكة وينكشف النور في آخر النفق أخيرًا. قد يكون السبب الحقيقي لتلك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Acalme Resolva os problemas secundários. Consulte um terapeuta.


First, read the Arabic article below.

. تضر الكيماويات الموجودة في التبغ بخلايا الدم وتؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية. يؤدي مثل هذا الضرر لتصلب الشرايين وهي مشكلة تتراكم بها اللويحات في الشرايين. تتصلب اللويحات مع الوقت وتضيق شرايينك وتحد تدفق الدم لأعضائك.   تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن واثقًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يسديك نصيحة عملية أو يصف لك أدوية تساعدك على الإقلاع عند الضرورة. هناك أرقام خطوط ساخنة للنصح والوصول للمصادر التي تساعدك على ترك التدخين في بعض البلدان فابحث عنها. اتصل على الخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر  على رقم16805. يمكن أن يزيد الكحول ضغط الدم ما يعني أن كثرة شربه قد تزيد خطر حدوث مشاكل القلب كتضخم القلب.  تحدث إلى الطبيب عن البرامج التي يمكنك التسجيل بها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب. تحدث إلى الطبيب قبل تغيير نظام تمرينك مع إعلامه بحالة قلبك؛ حاول أن تتمرن لفترات قصيرة كل يوم حين يمنحك الضوء الأخضر للتمرن. يمكن للتمرن كذلك أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر قوة وصحة.  التمرين مهمٌ على نحو خاص إذا كان وزنك زائدًا لأن البدانة قد تؤدي لتضخم القلب. . يمكن أن تؤدي البدانة لتضخم القلب حيث تؤدي زيادة الوزن إلى سمك عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذا الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيكون عليك وضع نظام للتمارين والغذاء الصحي لتفقد الوزن.  أصح طريقة لفقدان الوزن هي بالجمع بين  النظام الغذائي الجيد و التمارين. تحدث إلى طبيبك عن أكثر طريقة آمنة لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك. يمكن أن يتأثر جسمك بشدة حين تتوتر. لذلك حاول تقليل درجة توترك قدر الإمكان حين تعاني تضخم القلب وهذا يشمل التوتر العاطفي والذهني.  اتبع ما يلي لخفض درجة توترك:   تدرب على أساليب التنفس. حاول ممارسة اليوجا.   حاول التأمل ولو لبضع دقائق كل يوم. شارك في هوايات تساعدك على الاسترخاء وتستمتع بها كالقراءة والبستنة أو الحرف أو الأشغال اليدوية أو الخروج للمشي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pare de fumar Reduza o consumo de álcool. Converse com seu médico para obter um plano de exercício diário. Perca o excesso de peso. Reduza seus níveis de stress.


First, read the Arabic article below.

. تمرين الضغط تمرينٌ رائعٌ للصدر والذي يساعد في تقوية عضلاته بالإضافة لعضلات الذراع والكتف، ولأدائه بصورةٍ صحيحة إليك الخطوات:  اتخذي وضعية اللوح الخشبي مع مباعدة اليدين أكثر بقليل من عرض الكتفين وإراحة الساقين على باطن قدميكِ. انزلي للأرض ببطء بثني كوعيكِ، وتذكري إبقاء الظهر مستقيمًا وشفط عضلات البطن. ارفعي نفسكِ مجددًا لوضع اللوح الخشبي ثم كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. يمكنكِ تعديله بالاتزان على الركبتين بدلًا من باطن القدمين إذا وجدت هذا التمرين شاقًا. سوف يساعدكِ هذا التمرين في إطالة عضلات الصدر وتقويتها كما ينحت الذراعين. سوف تحتاجين لمجموعة أوزانٍ من 2 إلى 4.5 كجم، ولأداء هذا التمرين بصورةٍ صحيحة عليكِ بالتالي:  أمسكي ثقلًا في كلا يديكِ واجعلي جسدك في وضع تمرين الضغط بحيث تكوني مرتكزةً على الأثقال، وباعدي بين قدميكِ أكثر قليلًا من عرض فخذيكِ حتى يتوفر لك مزيدًا من الاتزان. ارفعي اليد اليمنى باستقامتها في الهواء، مع لف الجذع وإدارة الصدر والجزء العلوي من الجسم لجانبٍ واحد. ارفعي ذراعكِ فوق مستوى الكتف وثبتي فخذيكِ، يجب أن تكون الحركة في الجذع والجزء العلوي من الجسم، وأن يأخذ جسمكِ شكل حرف T. عودي لوضع البداية ثم كرري الأمر مع الذراع الأيسر واستمري حتى إتمام 10 عدات لكل ذراع. تقوي هذه التمارين عضلات الصدر كما تعمل على عضلات ذراعيكِ. ستحتاجين لمجموعة أثقال بوزن 2 إلى 4.5 كجم للقيام بهذا التمرين.  استلقي على ظهركِ على الأرض أو على لوح التمرين مع إمساك ثقل في كلا يديكِ مع جعل راحتي يديكِ تجاه السقف. اثني كوعيكِ بزاوية 90 درجة مع إبقاء ذراعيكِ موازيين للكتفين. افردي ذراعيك ببطء تجاه السقف، فوق صدركِ مباشرة. أعيدي ذراعيك لوضع البداية ببطء ثم كرري التمرين 15 إلى 20 مرة. يبني هذا التمرين عضلات الصدر، وللقيام به ستحتاجين لمجموعة أثقال بوزن 2 إلى 4.5 كجم.  استلقي على ظهركِ على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدم بشكل مستوي على الأرض. أمسكي ثقلًا في كل يد وباعدي ذراعيك على اتساعهما، تقريبًا بالتوازي مع الكتفين. ارفعي ذراعيكِ مع توجيه الراحتين تجاه بعضهما البعض حتى تكاد يديكِ تلتقيان فوق صدركِ، وتخيلي كما لو أنكِ ستقومين بعناق أحدهم. اخفضي ذراعيك ببطء ليعودا لوضع البداية، ثم كرري 15-20 مرةً أخرى. هذا تمرينٌ بسيط يعمل على تقوية عضلات الصدر، سوف تحتاجين لأثقال للقيام بهذا التمرين.  قفي مستقيمةً وأمسكي بوزن في كل يد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça flexões Faça a prancha lateral em T. Faça o supino. Faça o crucifixo. Faça o peitoral de pé com halteres. Faça pilates ou yoga.