First, read the Arabic article below.

يعد سباق 800 متر ذا مسافة متوسطة، والتي تعتمد على احتفاظ المتسابق بسرعة عالية طوال السباق ثم العدو سريعًا في النهاية. يتطلب التمرين شحذ الثلاث قدرات التالية:   تحلى بميكانيكية الجري لمسافات متوسطة. يعرف هذا بتحمل السرعة، فأنت سوف تجري بسرعة عالية في بداية السباق مع الحفاظ على تحكمك بجسمك. يهدف ذلك إلى الحفاظ على سرعة مريحة ولكن عالية طوال السباق، مع الوضع في الاعتبار أنك سوف تبذل مجهودًا كبيرًا في العدو السريع بنهاية السباق. تعلم الجري في الزحام. يتميز سباق 800 متر بحدوث تزاحم بين العدائين في الجزء الداخلي للمضمار. درب نفسك على تقليل الجري في مجموعات لتتعلم كيف تكن على دراية بطريقة جريك دون الاصطدام بالشخص أمامك. اجرِ جريًا لاهوائيًا. ستشعر في النصف الأخير (350-400 متر) من السباق بالإجهاد من سرعتك الشبيهة بالعدو. ابنِ تلك القدرة بالجري 400 متر بسرعة أكبر من الطبيعي ثم تمشى لدقيقتين وكرر ذلك. هذا التمرين المتواتر سيحسن لياقتك اللاهوائية. اجرِ معظم الأيام متناوبًا بين مسافتي 400 و1600 متر.   ركز على الصفات الملائمة لسباق 800 متر. استخدم سباق 800 متر لاكتساب السرعة في العدو، أما سباق 1600 متر فهو لاكتساب التحمل بالسرعة العالية. عد لنظام تدريبك. تذكر أخذ أيام راحة للتمدد وواصل النظام الغذائي الصحي من أجل السباق القادم. اجرِ في سباقات تدرب جسمك بشكلٍ مختلف كالجري بالتلال لتحسين عضلات الأرجل وقوة الجهاز الدوري والقلب. أتبِع الأيام الشاقة دائمًا بأيام سهلة؛ بعد تأدية التمارين الصعبة أعطِ جسمك الوقت للاستشفاء بالراحة أو تأدية تمارين خفيفة.   بالرغم أنك في المعتاد يجب أن تكون نشيطًا بعض الشيء في أيام الراحة إلا أنه يجب أن تسمح لجسمك بالراحة فعلًا، وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم مع المواظبة في ذلك.  لا تجرِ وأنت مصاب. إذا جاءتك إصابة فتوقف عن التدريب وزر الطبيب حتى لا تسوء حالتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda a mecânica da corrida. Treine regularmente. Descanse e se recupere.


First, read the Arabic article below.

يعد سحب اللون طريقة قوية للغاية لإزالة صبغة الشعر لكن الجئي له فقط بعد اتباع الطرق الأخرى نظرًا لقسوته على الشعر. يجب أن يتم سحب اللون في الصالون على يد مختص وعليك إضافة صبغة الشعر إليه ليعود للونه الطبيعي.  يتمثل الخيار القوي الآخر في  غسل الشعر بالمشقر وتتم بخلط الشامبو مع سحب اللون. يمكن أن تكون بعض طرق إزالة الصبغة قاسية على شعرك وتسبب جفافه لذا عالجيه بالزيت الساخن في صالون التجميل إذا أزلت الصبغة بنفسك وبدا شعرك ضعيفًا وجافًا فقد يساعد هذا في إعادة الحياة إليه.  اسألي عن المعالجات العميقة إذا لم تكن المعالجات بالزيت الساخن متاحة في الصالون. اذهبي لمصففة شعر إذا فشلت جميع الطرق الأخرى، ستزيل الصبغة بشكل احترافي لكن الكلفة مرتفعة في الغالب لذا سيكون من المنطقي أن تحاولي إزالة الصبغة بنفسك أولًا قبل أن تقصدي الصالون طلبًا للمساعدة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma descoloração no cabelo. Faça um tratamento de óleo quente. Pinte o cabelo novamente.


First, read the Arabic article below.

يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة.  استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Enxágue o local. Sempre tenha curativos à mão.


First, read the Arabic article below.

يعد صلصال البورسلين البارد بديلًا رائعًا لمشروعات صلصال البولير الذي يجف في الهواء لصنع الأشغال اليدوية، مثل: حامل الشمع المصنوع من الصلصال أو المجوهرات أو المنحوتات الصغيرة الأخرى. هذا الصلصال هو نوع رقيق من الصلصال يتقلص قليلًا في الحجم بينما يجف. إليك ما ستحتاجه:  1 كوب نشاء ذرة 1 كوب صمغ مدرسي 2 ملعقة كبيرة خل أبيض 2 ملعقة كبيرة زيت كانولا غلاف بلاستيكي وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف زيت إضافي حتى لا يلتصق الصلصال بيديك

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يعد طلاء الأكريليك مثاليًا للبيض لأنه يغطيه بشكل مثالي ويلتصق به جيدًا. يمكنك استخدام أي نوع وأي لون من طلاء الأكريليك. استخدم فرشاة تلوين لرسم تصميمات جميلة. استخدم فرشاة رفيعة لرسم تصاميم دقيقة نظرًا لصغر حجم البيض. قد تحتاج إلى تغطية المنطقة التي ستلون البيض عليها بورق الجرائد. انتظر 10 أو 15 دقيقة حتى يجف البيض. تعامل مع البيض برفق عند تحريكه. اعرض بيض عيد الفصح كما تحب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use tinta acrílica. Deixe os ovos secarem.


First, read the Arabic article below.

يعد عصير الليمون مبيضًا طبيعي يمكن استخدامه في تفتيح لون البشرة. في حالة استخدامه لابد من أن يتم ذلك بعناية، وأن يتم تجنب الخروج في ضوء الشمس أثناء وضعه على البشرة، يتسبب هذا في حدوث تفاعل مؤلم ينتج عنه التهاب جلديًا. " لاستخدام الليمون بشكل آمن:   اعصر نصف ليمونة وخففها بالماء، اغمس قطنة في المزيج ثم ضع العصير على وجهك، اترك العصير ليجف على الجلد لمدة 15-20 دقيقة، لا تخرج في ضوء الشمس خلال هذه الفترة، حيث أن الليمون سيجعل وجهك شديد الحساسية للضوء. قم بشطف وجهك بالكامل، ثم ضع كريمًا مرطبًا حيث يعمل الليمون على تجفيف الجلد. كرر العلاج مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. يعد الكركم نوعًا من البهارات الهندية التي تستخدم كعلاج لتفتيح البشرة منذ آلاف السنين، وبالرغم من أن تأثيره غير معروف حتى الآن إلا أنه يعتقد أنه يعمل على منع إنتاج الميلانين، وبهذا يعمل على منع اسمرار الجلد.   امزج الكركم مع زيت الزيتون ودقيق الذرة لتكوين معجون، قم بوضع المعجون على الجلد بحركات دائرية لطيفة، سيساعد هذا الخليط على تقشير الجلد. اترك مزيج الكركم يجف على الجلد لمدة 15-20 دقيقة قبل أن تقوم بشطفه. قد يصبغ الكركم بشرتك باللون الأصفر إلا أن هذا التأثير سرعان ما يزول. كرر العلاج مرة أو مرتين أسبوعيًا من أجل أفضل النتائج. يعتقد أن للبطاطا النيئة خصائص مبيضة، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ج والذي يستخدم في الكثير من منتجات التبييض.   قم بقطع حبة بطاطا من المنتصف، ثم قم بدلكها ببشرتك، اترك البشرة كي تجف لمدة 15-20 دقيقة قبل الشطف. ستحتاج إلى تكرار هذا العلاج عدة مرات أسبوعيًا كي تحصل على نتائج مرضية. يمكنك استبدال ثمرة البطاطس بثمرة طماطم حيث تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج. الصبار مادة مرطبة، يساعد على تخفيف الاحمرار وإخفاء عيوب البشرة. كما يعمل على ترطيب الجلد ويساعد على تجدد الخلايا.   لاستخدام الصبار، قم بقطع ورقة النبات وقم بتدليك السائل الهلامي الناتج عنها على الجلد. الصبار لا يؤذي الجلد، فلا داعي لغسل خلاصة الصبار عن البشرة، إلا أنك قد ترغب في إزالته لكونه لزج بعض الشيء. يعتقد البعض أن له خصائص مبيضة، كما يساعد على جعل الجلد أفتح ويعمل على ترطيبه.  اغمس قطنة في حليب جوز الهند وقم بتدليك بشرتك بها في الوضع الذي ترغب بتفتيحه، حليب جوز الهند طبيعي ولطيف على الجلد لذا فأنت لا تحتاج لغسله. كما يمكنك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente o suco de limão. Experimente a cúrcuma. Experimente a batata. Experimente o Aloe vera. Experimente a água de coco. Experimente o mamão. Experimente a hidroquinona.


First, read the Arabic article below.

يعد غلي الماء في الميكروويف أمرًا سهلًا للغاية فكل ما تحتاجه هو سكب القليل من الماء في وعاء مصنوع من مواد آمنة للاستخدام في الميكروويف كما سبق الذكر. تأكد من عدم غلق الوعاء بإحكام. يمكن أن يتسبب تراكم البخار الساخن في انفجار خطير. بعد ذلك؛ ضع غرضًا غير معدنيًا كملعقة خشبية أو عود خشبي لتناول الطعام أو عصا مثلجات في الماء للوقاية من المشكلة الخطيرة التي تدعى "فرط الإحماء" حيث تمنح الماء بذلك شيئًا ليكوّن الفقاعات عليه.  يحدث فرط الإحماء عندما يصل الماء إلى درجة حرارة أعلى من درجة الغليان ويعجز عن تكوين الفقاعات نظرًا لعدم وجود أي "نقاط تنوّي" (النقاط الصلبة التي يمكن لفقاعات الماء أن تتكون عليها) ويبدأ الماء في إصدار البخار بشكل سريع جدًا فور وضع نقطة تنوّي داخل الماء مما يؤدي إلى إنفجار صغير من الماء المغلي.  إذا لم يكن لديك أي أدوات غير معدنية يمكنك وضعها في الماء، استخدم وعاء بخدش أو شرخ في الجزء الداخلي ليعمل كنقطة تنوّي وبالتالي يساعد الماء على تكوين الفقاعات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Despeje a água em um copo ou tigela seguros para o micro-ondas. Coloque na água um objeto seguro para o micro-ondas (algo não-metálico, como uma colher de pau, um hashi ou um palito de sorvete).


First, read the Arabic article below.

يعد فتح المحادثات أحد أفضل طرق التعرف على شخص ما، حيث يمكنك جذب انتباه الشخص من خلال الدردشة معه من منحه إيحاءً بالرغبة في توطيد علاقتك به أو بها.  استخدم طرقًا مختلفة لبدء محادثتك. يمكنك الاقتراب من الشخص أو إرسال رسالة نصية هاتفية أو إلكترونية مع إبقاء الأمر عفويًا ووديًا بطرح أسئلة يمكن للشخص أن يجيب عنها. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى الفتاة التي تعجبك وقول: "هاي ساره، لقد استمتعت بعرضك البارحة، خاصةً الجزء الخاص بالجرافيك، كيف فعلتِ ذلك؟" إذا كنت تراسلها نصيًا أو عبر البريد الإلكتروني، يمكنك أن تكتب: "محاضرة رائعة اليوم يا ساره، أبهرتني الطريقة التي استخدمتِ بها الرسوم الجرافيكية، هل تمانعين إخباري بالطريقة التي فعلتِ ذلك بها؟"  تذكّر أن تبقي الأمر عفويًا وتجنب المواضيع الشخصية، لا لأن التطرق إلى المواضيع الشخصية ليس مناسبًا سوى لشخص تعرفه جيدًا فقط، بل لأنها تجعل المتلقي يظن أنك تحاول مغازلته. ينجذب البشر بطبيعتهم إلى الشخص الإيجابي المتسق مع ذاته ويدفعهم إلى الرغبة في توطيد علاقتهم به، حيث يعكس ذلك احترامك لذاتك ولصداقاتك.  حاول أن تحافظ على مظهر مرتب وغير متكلف. ارتد ملابس نظيفة ومشط شعرك وتجنب وضع الكثير من المكياج أو العطور إذا كنتِ فتاة، فتشير كل تلك علامات إلى كونك شخصًا ودودًا ومرحبًا بتوطيد صداقتك به أو بها. حافظ على سلوك إيجابي وتشجيعي. يمر جميع الناس بفترات سيئة وأيام مرهقة، لكن ينفر السلوك السلبي والمحبط طوال الوقت الناس منك. إذا كان يومك سيئًا، أخبر صديقك بذلك ثم قل شيئًا مثل:"يسرني قضاء الوقت معك الآن ويحفزني لتجاوز هذا اليوم السيئ والمضي قدمًا" يستمتع الجميع بقضاء الوقت مع الشخص الذي يتسم بالبساطة والثقة بالنفس، لذا حاول أن تكون إيجابيًا ولطيفًا وودودًا ومتفتح الذهن مع الشخص الذي ترغب في التعرف عليه لتجذبه إليك.  انظر في عيني الشخص واستخدم لغة الجسد المرحبة لإبداء اهتمامك بالتعرف عليه وإعطائه إيحاء بأنك شخص ودود.على سبيل المثال، ابتسم وانحن بجسدك تجاهه ووجه رأسك ناحيته.  تجنب الثرثرة بكلام سيئ عن الآخرين حتى لا تنفر الشخص الذي ترغب في توطيد علاقتك؛ تثير التعليقات السلبية تساؤلات في رأس الشخص مثل: "ترى ماذا يقول عني في غيابي؟" يمكن أن تستغرق عملية التعارف فترة طويلة لكن ترسّخ زيادة تعاملاتك تدريجيًا مع الشخص الاحترام والاهتمام المتبادل بينكما، كما أنها تسمح للطرفين بإبراز شخصيتهما...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece uma conversa. Mostre a melhor versão de si. Seja amigável. Tenha paciência, pois conhecer uma pessoa a fundo leva tempo.


First, read the Arabic article below.

يعد منديل الألياف الدقيقة الذي يأتي مع نظارتك مثاليًا لتنظيف العدسات، لكن يمكنه أن يتسخ مع الوقت. يؤدي استخدام منشفة محملة بالأتربة إلى حدوث خدوش صغيرة مع الوقت مما يسبب تكون الغشاوة. لتجنب ذلك، نظف نظارتك باستخدام منشفة نظيفة وناعمة. كلما تراكمت الأوساخ والأتربة على المنديل المخصص لتنظيف النظارة، زاد التلف الذي يلحق بها مع الوقت. في كل مرة تجفف أو تمسح نظارتك، سوف تخدش عدسات نظارتك بتلك الجزيئات. للحفاظ على منديل تنظيف نظارتك في أنظف حالة ممكنة، قد تحتاج إلى وضعه داخل حافظة النظارة التي تحملها معاك طوال اليوم. يمكنك أيضًا أن تضع هذا المنديل داخل كيس بلاستيكي أو حامل من نوع آخر ووضعه في حقيبة ظهرك أو أي حقيبة تحملها. تختلف طريقة التنظيف وفقًا لنوع المنديل المستخدم. يمكن غسل قطعة نظيفة من القطن الناعم بالطريقة المعتادة، لكن يجب أن تتبع التعليمات المرفقة مع المنديل. لتنظيف منديل الألياف الدقيقة، يجب عليك أن:  تفصله مع أقمشة مشابهة. تضيف كمية صغيرة من المنظف السائل لغسالتك. لا تستخدم منعم الأقمشة لأنه يعلق على المنديل ويترك خيوطًا عند استخدامه على العدسات. تضبط غسالتك على درجة حرارة باردة. تضع منشفة الألياف الدقيقة مع أقمشة مشابهة. تجفف المنشفة في الهواء أو باستخدام مجفف مضبوط على حرارة منخفضة/منعدمة. على مدار اليوم، غالبًا ما تجمع نظارتك الأتربة والأوساخ والزيوت من وجهك ويديك. يمكنك أن تقلل من الغشاوة اليومية التي تتراكم على نظارتك عن طريق تنظيف العدسات بشكل منتظم باستخدام منظف الزجاج أو الماء الدافئ وقطرة من سائل غسل الصحون. سيحمي ذلك العدسات من تراكم الأتربة عليها كما يحفظها من أي تلف في حالة وقوعها. بدلًا من وضع نظارتك على المنضدة بجانب الفراش ليلًا، ضعها في علبتها ثم ضعها بجانب الفراش. سيحمي ذلك النظارات أيضًا من الكسور أو التلف إذا أوقعتها أثناء عدم ارتدائها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sempre use um pano limpo e macio. Proteja o pano da sujeira. Lave o pano de limpeza. Limpe as lentes regularmente. Mantenha os óculos em um estojo quando não estiver usando-os.


First, read the Arabic article below.

يعد هذا الاختيار مثاليًا إن لم يكن معك المال الكافي لشراء هدية لها، كما أنها ستقدر لك اهتمامك بصنع شيء من أجلها. يستغرق صنع شيء ما وقتًا وجهدًا أكثر من مجرد شراء هدية عن طريق الانترنت لكن الأمر لن يصل إلى أيام. لا تقلق لا يشترط أن تكون فنانًا مشهورًا كي تصنع شيئًا جميلاً وفريدًا من أجل حبيبتك. من المميز أن تحضر لها صورًا مطبوعة في ظل انتشار الصور على الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. يمكنك أن تصنع ألبومًا للقصاصات أو إطارًا يجمع صوركما معًا. سواء كانت تحب الشاي أو مشروب الشوكولاتة. على سبيل المثال إن كانت تحب مشروب الشوكولاتة فقم بتحضيره مع وضع قطع المارشميللو والإضافات التي تحبها. وإن كانت تحب الشاي فقم بتحضير كوب من الشاي المفضل لها مع تحليته بالعسل ووضعه في كوب فاخر كي ينال إعجابها. إن كانت حبيبتك محبة للتمدد في حوض الاستحمام طلبًا للهدوء والراحة فيمكنك عمل مستحضر للاستحمام باستخدام الزيوت العطرية المحببة إليها وستصبح شاكرة لك.  لتجهيز مستحضر الاستحمام قم بخلط كوبين من نشا الذرة مع كوب وثلاثة أرباع كوب من بيكربونات الصوديوم وقم برج الخليط جيدًا وتنقيته باستخدام غربال.  املء البخاخات بالماء وإن كنت ترغب في إكساب حوض الاستحمام ألوانًا فأضف ست قطرات من مكسبات اللون.  قم بملء كوب من الخليط الذي تم إعداده في أول خطوة ثم قم بإضافة كميات قليلة من الماء واخلطهم جيدًا حتى يتماسك الخليط.  أضف الزيوت العطرية المناسبة. إن كان الزيت العطري قوي الرائحة مثل النعناع فأضف خمس قطرات فقط، وإن كان خفيف الرائحة مثل الليمون فأضف ست قطرات. قم بوضع الخليط في الأكواب المخصصة للاحتفاظ بالمستحضر العطري لتجهيزه للاستخدام فيما بعد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça algo para ela. Faça um álbum de recordações ou emoldure uma foto. Faça o drinque preferido dela. Crie algumas bombas de banho.


First, read the Arabic article below.

يعد هذا التنين البسيط مثاليًا للأفراد في أول مرحلة تعلم طي الأوراق وعمل الأشكال بها. ستتعلم كيف تقم بعمل طية الطائرة الورقية والطية الداخلية المعكوسة بعد إتمامك لهذا التنين. من المقاسات الجيدة 7 سم × 7 سم، ولكن يمكنك استخدام أي مقاس آخر. إذا كنت مبتدئًا يمكنك البدء بورقة أكبر مقاسها 20سم × 20سم لأنه يسهل العمل بها.  إذا لم يكن لديك غير الورق المستطيل المعتاد فاجعله مربعًا بطي الركن العلوي الأيسر قطريًا للأسفل ليلتقي بالجانب الأيمن، ثم اطوِ الركن العلوي الأيمن للأسفل إلى اليسار موصلًا إياه بالركن الأيسر مكان الطية الأولى. سيتبقى لديك مستطيل، قم بطيه للوراء وجعده جيدًا. افتح طيات الورقة كلها وقم بقص المستطيل (أو تمزيقه بيدك إذا كنت جعدته جيدًا). لديك الآن ورقة مربعة الشكل. اجلب الحواف المكونة عبر طية الطائرة الورقية نحو الخط المنصف القطري لعمل طية الوادي، ثم اجلب الأركان الخارجية للطبقة العليا من جديد نحو الخط القطري المنصف من ناحية الركن السفلي.  سيتكون لديك الآن ما يشبه الطيات على كلا جانبي الألماسة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente fazer esse dragão se ainda estiver começando. Comece com um pedaço quadrado de papel para origami. Gire o papel e traga os cantos do novo lado em direção ao centro da base.


First, read the Arabic article below.

يعد هذا العصير تكملة عشبية لذا من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب للتأكد أنه من الآمن تناوله. يقال أن عصير النوني له فوائد صحية رائعة ولكن ذلك غير مثبت علميًا وقد يكون له بعض الآثار الجانبية. تواصل مع طبيبك في حال تعرضت إلى رد فعل سلبي من العصير. يعتبر عشر كوب (حوالي 30 مل) هو جرعة البداية الشائعة وستحتاج فقط إلى جرعة من العصير مع كل وجبة. يمكنك عندما تعتاد على العصير زيادة الجرعة أو أخذ جرعة ثانية في وقت لاحق من اليوم. لا تأخذ أكثر من ثلاثة أكواب (750 مل) يوميًا.  بالنسبة لمستخلص النوني في شكل كبسولات، اقتصر على تناول 500 ملغ يوميًا. اقرأ النشرة لمعرفة مقدار المستخلص في كل قرص. كان يستخدم عصير النوني في الماضي لعمليات الإجهاض وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة تثبت أن النوني سيضر الأجنة أو الرُضّع فمن الأفضل عدم المجازفة. امنعي النوني في نظامك الغذائي في الوقت الحاضر. يجب على أي شخص يعاني من أمراض الكبد أو الكلى الامتناع عن النوني حيث سيزيد البوتاسيوم والمكونات الأخرى الموجودة في العصير من هذه المشاكل. استشر طبيبك حول الخيارات البديلة لهذه الفاكهة.  تشمل الأعراض الشائعة لهذه الأمراض: فقدان الوزن غير المبرر وإعياء وغثيان. قد تلاحظ إصفرار الجلد في أمراض الكبد بينما يتورم الوجه واليدين والقدمين في مرض الكلى. تعطي فاكهة النوني الجسد جرعة عالية من البوتاسيوم. يؤثر ارتفاع البوتاسيوم أو فرط بوتاسيوم الدم على عمل ضربات القلب والعضلات لذا إذا تغير مستوى البوتاسيوم لديك أو بدأت تعاني من مشاكل فتوقف فوراً عن تناول العصير.  تشمل أعراض إرتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم: الإعياء والخدر والغثيان وآلام في الصدر وخفقان القلب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consulte um médico antes de começar a beber esse suco. Comece com pequenas doses. Evite o suco de noni caso esteja grávida ou amamentando. Pare de beber o suco de noni caso tenha problemas no fígado ou nos rins. Evite o suco de noni caso você apresente um alto nível de potássio.


First, read the Arabic article below.

يعد هذا النوع من الأرز المقلي مثاليًا للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. حضري هذا الأرز المقلي مع قدر صحي من البيض والبازلاء المخفوقين . حضري هذا الأرز المقلي اللذيذ مع شرائح من لحم الخنزير المقدد وعدد قليل من شرائح العجة. حضري هذا النوع من الأرز المقلي إذا كنتِ تحبي إضافة الروبيان اللذيذ إلى وجبات الطعام. حضري هذا الأرز المقلي اللذيذ مع مجموعة متنوعة من المكونات تشمل زيت الفول السوداني وصلصة السمك والفلفل الحار.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça arroz frito vegetariano. Faça arroz frito japonês. Faça arroz frito chinês Faça arroz frito com camarão. Faça arroz frito tailandês.


First, read the Arabic article below.

يعد هذا مسكنًا ممتازًا للألم وعلاجًا مضادًا للالتهاب لأنه يخدر الألم النابض بسرعة كبيرة، ويقلل الثلج من الالتهاب بتبطيء تدفق الدم لمكان الإصابة.   استخدمي كمادة باردة أو غلفي بعض مكعبات الثلج بمنشفة أطباق نظيفة. يمكنكِ أيضًا وضع رسغيكِ تحت الماء البارد للصنبور لمدة 10 دقائق لكل مرة.  لا تضعي الثلج أكثر من 20 دقيقة في المرة، ويجب إزالته لمدة 10 دقائق على الأقل قبل استخدامه مرة أخرى.   يجد بعض الناس أن التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة فعال لتخفيف ألم النفق الرسغي، ولفعل ذلك بدلي بين الرفادة المثلجة والساخنة لمدة دقيقة لكلٍ منها على مدار 5-6 دقائق، وعند اتخاذ تلك الطريقة يمكنكِ تكرار العلاج 3-4 مرات يوميًا. يجد الكثيرون أن تثبيت الرسغين بالجبيرة يقلل حركتها خلال المعاناة من أعراض النفق الرسغي، مما يسمح للرسغ أن يكون ثابتًا في مكانه حتى الشفاء.   تتوفر الجبيرة في معظم الصيدليات دون وصفة، ويمكن للطبيب أن يصف لكِ أنواع متخصصة منها على حسب شدة المرض.   يستخدم الكثير من مصابي متلازمة النفق الرسغي الجبيرة ليلًا لمنع الحركات المؤلمة غير المقصودة كلف الرسغ خلال النوم. إن الراحة مهمة للشفاء من أي إصابة لأنها تعطي الجسم وقتًا لذلك، وهذا الأمر غاية في الأهمية بشكل خاص لأجزاء الجسم المستخدمة باستمرار كاليدين ورسغيهما.  قللي أو امتنعي عن الأنشطة غير الضرورية المجهدة لليدين والرسغين قدر الإمكان خلال المداواة من النفق الرسغي. خلال الراحة يمكنك رفع ساعديك ويديك المصابين للحد من التورم والالتهاب بتقليل تدفق الدم.  يمكنكِ رفع الذراعين باستخدام وسادة أو منشفة نظيفة ملفوفة. يفضل النوم على الجانب أو الظهر خلال الحمل، وتأكدي أن يديك غير مقبضة بشدة بل في وضعية مسترخية، وعند النوم على الجانب يمكنكِ استخدام الوسادة لوضع يدك عليها للمحافظة على وضعها المتعادل المسترخي، فإذا استيقظتِ بمنتصف الليل بتخدر أو تنميل فجربي هز يديك حتى يذهب الألم، وتأكدي من عدم ثني الرسغين خلال النوم أو الاستلقاء فوق اليدين، كما يمكن الاستعانة بالجبيرة للمحافظة على استقامة الرسغين.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aplique gelo nos punhos. Coloque uma tala nos punhos. Descanse bastante. Erga as mãos. Defina uma postura adequada na hora de dormir.


First, read the Arabic article below.

يعد وجود مصدر ثابت للبروتين أمرًا ضروريًا لنمو العضلات. انظر الإرشادات الأساسية الموضحة أدناه لتعرف الحصة اليومية التي ينصح بها من البروتين حسب عمرك ونوعك.   يجب أن يأكل الرجال البالغون 56 جم تقريبًا من البروتين كل يوم. يجب أن تأكل النساء البالغات 46 جم تقريبًا في اليوم. يجب أن تتناول المرضعات أو الحوامل 70 جم على الأٌقل من البروتين يوميًا. يجب أن يأكل المراهقون 52 جم بروتين تقريبًا في اليوم. يجب أن تأكل المراهقات 46 جم من البروتين كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات صدر الديك الرومي والسمك والجبن ولحم خاصرة الخنزير والتوفو واللحم البقري الأحمر والبقول والبيض والزبادي ومشتقات الألبان والمكسرات. قد ينصحك أخصائي التغذية أو المدرب الشخصي بما يختلف مع الجرعة الموصى بها بناءً على حالتك ووزنك ودرجة نشاطك. سيبدأ جسمك بتكسير العضلات إذا لم تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات لإمداده بالطاقة. يمكن أن يفاقم هذا سوء حالة الضمور العضلي في المنطقة المصابة.   يجب أن يمثل ما تتناوله من الكربوهيدرات 45 إلى 65 % من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها لبناء العضلات الضامرة.   حاول أن تختار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي لا تحتوي الكثير من السكريات المضافة، ويشمل هذا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزبادي الأبيض والحليب. تمنع هذه الدهون المفيدة تكسر العضلات بالتعارض مع عملية الالتهاب.   تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية السردين والسلمون وفول الصويا وبذور الكتان والبقان والتوفو والكرنب المسوق والقنبيط والربيان والقرع العسلي. الجرعة التي ننصح بها يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية هي 1-2 جم يوميًا. يستعد الجسم للاستجابة عند شعوره بالضغط؛ يعرف هذا الاستعداد بالكر والفر، وخلاله ترتفع نسب الكثير من الهرمونات بما في ذلك هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول والذي يكسر الأنسجة العضلية خلال فترات الضغط الطويلة.  اتخذ خطوات لتقليل التوتر نظرًا لاستحالة منعه من حياتنا. يمكن أن يساعدك تحديد مصدر التوتر في منع حدوثه. كما يمكنك أن تجرب أساليب التحكم بالتوتر كالتأمل أو اليوجا. تحدث مع معالج أو استشاري نفسي أو مختص في الصحة النفسية عن مصادر التوتر في حياتك لتحصل على نصائح محددة. . تبني أجسادنا العضلات وتصلحها أثناء النوم لذا فهو خطوة هامة لمقاومة الضمور العضلي.  حاول أن تنام 7 إلى 9 ساعات كل يوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consuma quantidades abundantes de proteínas. Aumente seu consumo de carboidratos. Consuma gorduras saudáveis, como ômega 3. Entenda por que o estresse é ruim para os músculos. Durma bastante.


First, read the Arabic article below.

يعد وضع الإفاقة للرضيع –لطفل يبلغ من العمر أقل من عام – مختلفًا. يجب أن تبدأ بوضع الطفل بحرصٍ على ذراعك، ثم وجّه وجهه لأسفل بزاوية طفيفة. يجب أن تكون رأس الرضيع منخفضة قليلًا عن الجسم. حاول أن تحافظ على ارتفاع الجسم عن الرأس بخمس درجات لا أكثر، فهذا يمنع الطفل من شفط أي سوائل حتى لا يصاب بانسداد، كما يساعد على صرف المياه. عند وضع الطفل على ذراعك، يجب أن تكون على يقين من أن الرقبة والرأس مستندتان على يدك الأخرى. لذا، إذا كنت تضع الطفل الرضيع على الذراع الأيسر، ضع يدك اليمنى تحت رأسه ورقبته لتحميهما. عند تدعيم رأس الرضيع، احرص على عدم سد الفم والأنف من دون قصد. راقب أصابعك، ثم تحقق ثانيةً من أن الرضيع يستطيع التنفس. بمجرد أن تضع الطفل في وضع الإفاقة، راقب تنفسه وانتظر وصول المساعدة الطبية. إذا توقف الطفل عن التنفس في أي لحظة قد تضطر إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Apoie o bebê de bruços em seu braço. Dê sustentação à cabeça e ao pescoço. Deixe o nariz e a boca desobstruídos. Aguarde a chegada do socorro médico.


First, read the Arabic article below.

يعد وضع خطة سلامة أمرًا مهمًا لإبعاد نفسك عن الخطر ومنع التعرض للاعتداء في المستقبل. يجب أن تتضمن خطتك إشارات تحذير وكيفية الهروب وأماكن للاختباء وأشخاص يمكنك التواصل معهم.  اكتب خطتك.  من الصعب الحفاظ على هذه المعلومات في رأسك، لذا بينما تعمل على وضع خطتك احرص على تدوين كل خطوة. إذا كنت تشعر بعدم الأمان أو تعتقد أن الاعتداء على وشك الحدوث، ابدأ في تنفيذ خطة السلامة التي وضعتها لنفسك على الفور. من المهم أن تعرف مبكرًا ما إذا كان من المحتمل أن يقع عليك اعتداء حتى تتمكن من البقاء في أمان أو اتخاذ إجراء ما أو الابتعاد. تتضمن بعض المواقف التي تصاحب الاعتداء عادة: شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الغضب الزائد أو الإجهاد أو المشاكل في العلاقات العاطفية أو العنف الأسري. مع ذلك إذا كنت تشعر بأنك في خطر وشيك، عليك أن تهرب من الموقف حتى تجد هاتفًا وتتصل بخدمات الطوارئ. تذكر أنه لا بأس في الغضب، لكن العنف أو سوء المعاملة ليس مقبولًا. اعلم جيدًا أنك لا تستحق أن تتعرض للإساءة أو الاعتداء من أي أحد وإذا كانت هذه الإساءة على وشك الحدوث فمن المهم أن تحمي نفسك من الإساءة أو الأذى. حدد المواقف المسيئة المحتملة التي يمكن أن تتعرض لها بناءً على ما حدث في الماضي (نوع وطبيعة الإساءة).  حدد الأماكن الشائعة التي قد تحدث فيها الإساءة أو يقع اعتداء. إذا وقع عليك اعتداء في غرفة معينة، فتأكد من وجود مخرج سهل من تلك الغرفة (سواء كان بابًا أو نافذة أو ما إلى ذلك). تأكد من عدم وجود قطع أثاث أو أشياء أخرى قد تكون في طريقك. لا تحاول الاختباء في منزلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حبسك في المكان وحينها لن تقدر على الابتعاد إلى مكان آمن. حدد طرق الهروب من منزلك. العديد من المباني السكنية بها مخرج للهروب من الحرائق. يمكنك معرفة أسرع طريقة للخروج من المبنى الذي تعيش فيه. استخدم الدرَج بدلًا من المصعد. اعرف كيف تُفتح النوافذ والأبواب وكذلك أين توجد المفاتيح المهمة لمنزلك. حدد أماكن آمنة محددة يمكنك الذهاب إليها إذا كنت في خطر، مثل اللجوء إلى أحد الجيران أو إلى منزل الأصدقاء. تأكد من إدراج هؤلاء الأفراد مدرجون في خطتك ولاحظ متى يتواجدون عادة في المنزل ومتى لا يكونون كذلك.  حدد الطريقة الأسرع والأسلم للوصول إلى مكانك الآمن. إذا استطعت الركض، افعل ذلك. إذا كان بإمكانك الوصول إلى إحدى وسائل النقل المسموح لك قانونًا بقيادتها، استخدمها (مثل السيارة  أو لوح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte um plano para se proteger. Identifique os sinais de alerta. Planeje a sua fuga. Saiba para onde ir. Pense bem com quem falar.


First, read the Arabic article below.

يعدّ العسل مُضادًا طبيعيًّا للبكتيريا، وهو يعمل أيضًا على سحب الغبار المتجمّع في المسام المفتوحة. قومي بمزج ملعقة كبيرة من العسل مع 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة واستخدمي أصابع يدك للتربيت بالمزيج على البشرة. استخدمي المزيج في حركة دائرية لثلاث دقائق، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. يساعد بياض البيض على تضييق المسام وسحب الأتربة المتجمّعة بداخلها ممّا يمنحكِ بشرة ناعمة ونظيفة. استخدمي بيضتين، وتخلّصي من الصفار، ثم  قومي بتدليك البياض على وجهك في صورة طبقة رقيقة. اتركي القناع على وجهكِ لمدّة دقيقتين حتّى يجف، ثم قومي بإضافة باقي البياض لتكوين الطبقة الثانية بعد ذلك. اسمحي للقناع الكامل بالبقاء على وجهكِ لمدّة 10-15 دقيقة حتّى يجف، أو حتّى تشعري بأنّ ملمس بياض البيض ناعم، وأنّ بشرتكِ مشدودة. استخدمي الماء الدافئ لغسل بياض البيض من على الوجه. هناك أنواع مختلفة من الصلصال الطبّي، ويمكنكِ شراء هذه الأشكال في صورة مسحوق، وتقوم كل الأنواع بوظيفة تجفيف المسام الزيتية والتخلّص من الرواسب غير المرغوب بها. قومي بمزج ملعقة كبيرة من مسحوق الصلصال مع ما يكفي من خل التفاح لإنتاج عجينة، ثم قومي بفرد العجينة على وجهك. اتركي العجينة على الوجه لمدّة 10-15 دقيقة حتّى تشعري بجفافه عند اللمس، ثم قومي بغسله بماء دافئ. يساهم كل من حمض اللاكتيك الموجود بالزبادي، والخواص المهدّئة للشوفان في إنتاج تركيبة مُضادة للرؤوس السوداء. اصنعي عجينة مكوّنة من 3 ملاعق صغيرة من الزبادي، وملعقتين من الشوفان الكامل، وقطرات قليلة من عصير الليمون وزيت الزيتون. امزجي الخليط بأصابع يديكِ واستخدميه على البشرة عن طريق التربيت به على المناطق المُتأثّرة. اسمحي للمزيج بالبقاء على الوجه لعشر دقائق، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. الحلبة؟ نعم، هذا صحيح - استخدمي الحلبة مع الماء لإنتاج عجينة. بالإضافة إلى فوائد الحلبة الصحيّة الجمّة، لقد أظهرت الحلبة نتائجًا واعدة في التخلّص من الرؤوس السوداء. قومي بفرد العجينة على الوجه واسمحي لها بالبقاء لمدة 10 دقائق، ثم اغسلي وجهكِ بالماء. يقوم كلّ من هذين المكوّنين المتواجدين في مطبخك الآن على الأرجح، الكُركُم والنعناع، بالمساعدة على تنظيف المسام المتّسخة. قومي بتخمير القليل من شاي النعناع واسمحي له بأن يبرد. قومي بعد ذلك بإضافة ملعتين كبيرتين من السائل إلى ملعقة كبيرة من مسحوق الكُركُم واستخدمي الناتج على وجهك. اسمحي للمزيج بالبقاء على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use mel e canela. Experimente uma máscara de claras de ovos. Crie uma máscara de argila. Limpe com aveia e iogurte. Use uma pasta de feno-grego. Experimente cúrcuma e suco de menta. Faça uma solução de limpeza com sulfato de magnésio.


First, read the Arabic article below.

يعدّ القدر المخصّص لطهي الأرز طريقةً رائعة لإنتاج أرزٍ ممتازٍ دائمًا. استثمري أموالك في شراء هذا القدر إن كنتِ تخططين لأكل الأرز باستمرار، فهذا القدر يسهل حياتكِ ويجعل مهمة الطهي أبسط. يكون كل نوعٍ من أنواع الأرز مناسبًا لوجبات وأطباق مختلفة، لذا اختاري الأرز اعتمادًا على الطبق المراد بتحضيره. تختلف أنواع الأرز من حيث جفافها أو التصاقها ببعضها، وتختلف أيضًا في نكهتها، كما أنها قد تختلف من حيث المغذّيات الموجودة فيها.  على سبيل المثال، يكون أرز بسمتي غير ملتصقٍ بالمرة عند طهيه، إلا أن بعض أنواع الأرز الأبيض قد تميل إلى الالتصاق عند الانتهاء من طهيها. إذا ما كنت ترغبين بتجنّب التصاق الأرز ببعضه عند الطهي، اغسليه قبل البدء بطهيه. يؤدي ذلك لإزالة بعض النشا الموجود بالأرز وتحسين قوامه النهائي. يؤدي نقع الأرز في ماءٍ دافئ قبل طهيه إلى تحسين قوامه بشكلٍ كبير. ضعي الأرز في ماءٍ دافئ واسمحي له بأن يُنقع. تحتاج أنواع الأرز ذات الحبات الطويلة إلى كوب ونصف من الماء لكل كوب من الأرز، ويحتاج الأرز البني إلى كوبين من الماء على الأقل، بينما بالنسبة للأرز ذي الحبوب قصيرة، فيحتاج لكمية أقل من الماء ليكون في صورةٍ ممتازة. يتوجب عليكِ دائمًا تعديل كمية الماء وفقًا لمعاينتك لحالة طهي الأرز. قبل وضعِ غطاء القدر وتركه ليُطهى بالبخار، أضيفي بعض التوابل لإضفاء بعض النكهة عليه ثم حرّكيه قليلًا. من التوابل الجيدة لطهي الأرز: الملح ومسحوق الثوم ومسحوق الكاري أو الفوريكاكي (نوع من التوابل اليابانية).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use uma panela elétrica de arroz. Escolha o seu arroz com atenção. Lave o seu arroz. Deixe o arroz na água antes de cozinhá-lo. Ajuste a quantidade de água ao arroz. Cozinhe com temperos.


First, read the Arabic article below.

يعرض ضغط الدم المرتفع الكلى إلى ضغط شديد وبما أن البيلة البروتينية المستمرة (ارتفاع معدل البروتين في البول) دائمة الارتباط بمشاكل الكلى، يساعد خفض ضغط الدم على حل جزء كبير من المشكلة. تتضمن الخطوات الحياتية التي يمكنك أن تتخذها لخفض ضغط دمك:  تقليل الأملاح في طعامك. لفعل ذلك، تجنب وضع الكثير من ملح الطعام على الأطعمة التي تحضرها في منزلك وتجنب تناول أطعمة المطاعم أو الأطعمة المصنعة لأنها عادةً ما تحتوي على نسبة عالية من الملح (أكثر من الأطعمة المحضرة في المنزل). خفض مستوى الكولسترول. يساهم تراكم الكولسترول في تكوين لوحات من الترسبات داخل الشرايين مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. اطلب من طبيبك أن يخضعك لتحليل دم لقياس مستوى الدهون والكولسترول ومعرفة ما إذا كنت في حاجة إلى أي تعديلات في حميتك الغذائية. يصف الطبيب دواء ضبط ضغط الدم لأي شخص يعاني من أي مستوى من مستويات أمراض الكلى أو الفشل الكلوي (الذي يعد سببًا رئيسيًا في ارتفاع معدل البروتين في البول بشكل مستمر). الدواء المثالي الذي يصفه الأطباء هو "مثبط إنزيم محول الأنجيوتنسين"، ويتضمن أمثلته على أدوية: "الراميبريل" و"الكابتوبريل" و"الليسينوبريل". تكمن فائدة هذا النوع من أدوية ارتفاع ضغط الدم في (تأثيرها الوقائي) على الكلى.  اطلب من طبيبك أن يصف لك هذا الدواء إذا لم تكن تتعاطاه بالفعل. قد تحتاج إلى استخدام أكثر من دواء واحد لعلاج ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني من قصور شديد في الكلى. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى بعض مثبطات المناعة إذا كنت تعاني من مرض مناعة ذاتية يسبب لك مشاكل الكلى (وارتفاع مستوى البروتين في البول). إذا كانت مشاكل الكلى (والبيلة البروتينية) هي إحدى مضاعفات مرض السكري، قد تحتاج إلى دواء مثل: "الميتفورمين" أو "الإنسولين" للتحكم في مستوى سكر الدم اليومي بشكل أفضل. هناك العديد من التشخيصات التي تفسر مشاكل الكلى والبيلة البروتينية، لذا استشر طبيبك ليصف لك العلاج الأمثل لحالتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome medidas para reduzir a pressão arterial. Escolha um medicamento para a pressão arterial. Pergunte ao médico sobre outros tratamentos médicos.


First, read the Arabic article below.

يعرض لك ذلك رمز سناب شات الخاص بك وحسابك. Added Me). يعرض لك ذلك المستخدمين الذين قاموا مؤخرًا بإضافتك إلى قوائم أصدقائهم على التطبيق. سوف ترى إشعارات حول مستخدمي سناب شات الذين قاموا بإضافتك إلى قائمة أصدقائهم، سواء هؤلاء المُضافين لقائمة أصدقائك بالفعل أم من لم يسبق لك إضافتهم من قبل. تختفي هذه الإشعارات بمجرد مغادرتك للشاشة الحالية، لذا إذا لم تقم بإضافة ذلك الشخص الآخر، سوف تحتاج إلى البحث عنه بأي من الطرق سابقة الذكر، إذا احتجت لإضافته مستقبلًا. +Add). يتم عن طريق ذلك إضافة ذلك الحساب إلى قائمة أصدقائك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deslize o dedo para baixo na tela da câmera no Snapchat. Toque em "Me Adicionou". Toque em "+Adicionar" ao lado da pessoa que você adicionou.


First, read the Arabic article below.

يعرف أفضل الرياضيين أن التدريب لا يتوقف عند المهارات الرياضية إذ يجب أن يكون جسمك قويًا قدر الإمكان في أي رياضة تلعبها. حافظ على اللياقة العامة لجسمك بالذهاب للصالة الرياضية في الأوقات البعيدة عن رياضتك، قد يبدو هذا مكلفًا أو مجهدًا إلا أنه يستحق العناء إذا أردت التميز كرياضي. هناك الكثير من الفوائد للذهاب للصالة الرياضية، كما أن التمرن مع الآخرين محفزٌ للغاية كما ستعرف من اللعب في الفرق الرياضية.  ابحث قليلًا عن الصالة الرياضية المرتقبة قبل دفع اشتراك العضوية واحرص أن تتناسب مع ظروف حياتك قبل دفع أول مبلغ. يفترض أن يكون هذا واضحًا لكنك ستتفاجأ من مقدار إهمال النوم، وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترات التدريب أو التمرين المكثف حيث يحمى الوطيس لدرجة يصعب معها تدارك كل شيء في اليوم المعتاد، لكن جسمك يحتاج لقسطه الكامل من الراحة.  يجب أن تنام 8-10ساعات كل ليلة إذا كنت في مرحلة المراهقة، أما إذا كنت راشدًا فنم 7-9 ساعات كل ليلة. يجب أن يعمل الجميع على اتباع نظام صحي يفيد أجسامهم، وينطبق هذا بالتحديد إذا أردت التفوق في الرياضات المختلفة فتناول الأطعمة السريعة يعاكس مجهوداتك المبذولة في الصالة الياضية. أسس نظامك الغذائي على الخضروات والخضر الورقية والخضر والبروتينات الكاملة والحبوب الكاملة.  امنع "السعرات الفارغة" (كالصودا) واستبدلها بما يحسن صحتك.  حاول ترك مشتقات الألبان إذا كنت تتحسس للاكتوز، قد يبدو هذا صعبًا لكنك ستلحظ فوائده خلال شهر. لا يمكن إغفال الماء كجزء من أي نظام غذائي صحي لأن الحفاظ على ترطيبك سيمنحك شعورًا بأنك في أفضل حالاتك الذهنية والجسدية. ينظم الماء كل شيء ويجب أن تتوقع فقدان بعض ترطيبك الطبيعي مع العرق أثناء التمرن.   النصحية الشائعة "8 أكواب يوميًا" غير إلزامية لكنك يجب أن تبقي الماء قربك متى أمكن، ومن المهم أن تبقيه قربك أثناء التمرين بشكل خاص. احتفظ بزجاجة ماء وأعد تعبئتها حين تفرغ وستجد أن تناول الماء يزداد كثيرًا إذا أبقيته قربك. لا ينصح بتناول المخدرات والكحول إذا أردت التفوق في الرياضة فالكحول مدرٌ للبول ما يعني أنه يجفف جسمك،  وسيستهلك جسمك موارده في محاولة التخلص من الكحول وقد يكون لهذا تأثيرٌ سلبيٌ على أدائك الرياضي لأيام بعد الواقعة.  قد يكون لكمية السعرات الحراية التي تأخذها من الكحول –كالبيرة وشراب التفاح- تأثيٌ سلبيٌ على جهازك الهضمي على المدى الطويل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entre para uma academia. Durma o suficiente. Mantenha uma alimentação saudável e balanceada. Beba bastante água. Fique longe de produtos tóxicos.


First, read the Arabic article below.

يعرف أيضًا باسم "حمام رفع الحرارة" وهي تقنية قديمة تعمل عن طريق تحفيز الاستجابة المناعية للجسم.  يمكنك أخذ الحمام في مركز متخصص ولكن العملية بسيطة للقيام بها في المنزل. قبل الحمام، اشرب كوبًا أو كوبين من الأعشاب الساخنة مثل الزنجبيل او بلسم الليمون أو النعناع أو شاي جودلدنرود. إذا كان لديك ضعفًا في القلب، أضف عدة قطرات من دواء كراتجيسان "Crataegisan" للمشروب لتقليل الخطر المحتمل الذي يسببه الحمام الساخن.   املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن. اجعل درجة الحرارة بين 36 و 37 درجة مئوية. اغمر جسمك بالكامل. إن لم تستطع وضع جسمك بالكامل في حوض الاستحمام، اثنِ ركبتيك بحيث يصل الماء لرأسك. تأكد من بقاء الأنف والفم خارج الماء لتستطيع التنفس دون أي مشاكل. يجب أن تحافظ على درجة حرارة الماء خلال العملية. أضف المزيد من الماء الساخن عند الحاجة للحفاظ على الحرارة. اجعل حرارة الماء تصل إلى 38 درجة مئوية مع كل إضافة. اجلس في حوض الاستحمام لنصف ساعة. اجعل شخصًا آخر يساعدك في الخروج من الماء إذا شعرت بالإغماء أو الدوار عند الخروج. بصرف النظر عن حمام شلينز، هناك علاجات أخرى بالاستحمام الساخن لإحداث حمى. إحدى الطرق -والتي يُزعَم أن لها خصائص مقاومة للسرطان- تعتمد على جعل الماء ساخنًا قدر احتمالك. لا تحرق نفسك. اخلط 1000 جرام من ملح ابسوم. اغمر قدر المستطاع من جسمك في حوض الاستحمام، واجلس لمدة 20 إلى 25 دقيقة كاملة وأضف المزيد من الماء الساخن للحفاظ على درجة الحرارة. اشرب بعض الشرفات من الأعشاب لرفع درجة حرارة الجسم من الداخل مع رفع درجة الحرارة من الخارج باستخدام الماء الساخن.   كن حذرًا عند الخروج من الماء. إذا كنت تشعر بالإغماء أو الدوار، اطلب المساعدة من شخص آخر. اجعل الماء يجف بشكل طبيعي بدلًا من التجفيف بمنشفة. افرد طبقة من البلاستيك فوق السرير لحمايته من البلل عند الجلوس وغطِ نفسك بما استطتعت من الأغطية. ابقَ هناك لمدة 3 إلى 8 ساعات. ستتعرض كثيرًا وينبغي أن تبقى في السرير حتى تذهب الحمى. عادة ما تذهب الحمى بعد 6 إلى 8 ساعات. تستطيع تكرار ذلك مرة في الأسبوع لمدة 6 إلى 8 أسابيع. يقال أن هذا النوع من التأمل تحديدًا، والمرتبط بالرهبان التبتيين، يستعمل كوسيلة لزيادة درجة حرارة الجسم وإحداث الحمى. أظهرت التحليلات العلمية أن تأمل جي تامو يمكن أن يساعد في رفع درجة حرارة الجسم إلى منطقة حرارة الحمى الخفيفة إلى المعتدلة. يعتمد هذا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Prepare um banho Schlenz. Experimente uma alternativa à terapia de banho. Pratique a meditação tummo. Exercite-se para aumentar a temperatura do corpo.


First, read the Arabic article below.

يعرف الكثير من الناس بالفعل دخلهم السنوي، ولكن في حالة أنك لا تعرفه، راجع مؤخرة الشيك الأخير لك (أرومة الشيك). استخدم إجمالي راتبك (وليس صافي الراتب)، ويُقصد به هنا المبلغ قبل خصم الضرائب، واضرب الرقم في عدد فترات دفع الراتب في السنة.  بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على راتبهم كل أسبوعين، اضرب الرقم في 26. أمّا بالنسبة للأشخاص الذي تُقدم شركاتهم يومين محددين للدفع في الشهر مثل يومي 15 و30/31 من الشهر، يمكنك ضرب الرقم في 24 فقط. يمكنك استخدام صيغة قياسية بوصفها قاعدة سريعة سهلة التطبيق مثل:  7.5 ساعة في اليوم × 5 أيام في الأسبوع × 52 أسبوع في السنة = 1.950 ساعة عمل في السنة. 8.0 ساعات في اليوم × 5 أيام في الأسبوع × 52 أسبوع في السنة = 2.080 ساعة عمل في السنة. بمجرد حصولك على هذين الرقمين (إجمالي دخلك السنوي وعدد الساعات الكلية التي عملت فيها في السنة) يمكنك قسم دخلك السنوي على عدد ساعات عملك في السنة للحصول على الأجر التقريبي الذي تتقاضاه في الساعة. على سبيل المثال: إذا كان إجمالي دخلك 15.000 جنيه مصري وعدد الساعات الكلية التي عملت فيها هي 2080 ساعة، اقسم 15.000/ 2080 = 7.21 جنيه تقريبًا في الساعة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Calcule a sua renda anual. Calcule quantas horas você trabalha em um ano. Calcule a sua taxa horária.


First, read the Arabic article below.

يعرف بعض الأشخاص تاريخ عائلاتهم، لاسيما في القبائل أو الأرياف، بينما لا يعرف البعض سوى القليل عن أجدادهم وأبناء عمومتهم وبقية أقربائهم، لاسيما في المدن حيث لا تعيش العائلات مع بعضها. ستحتاج قبل أن تقرر رسم شجرة العائلة أن تعرف جميع المعلومات المطلوبة بأن تتقصى وتجري بعض البحث:  اسأل أفراد عائلتك عن المعلومات التي يعرفونها. إذا كنت تقوم برسم شجرة العائلة كمشروع للمدرسة مثلًا فيمكنك أن تسأل والديك ليخبراك بجميع المعلومات التي يعرفانها، أما إذا كنت تريد المزيد من المعلومات لمشروع أكبر فيمكنك اللجوء للجهة المختصة (السجل المدني في مصر مثلًا) للحصول على معلومات أكثر، وقد تعرف أقارب لم تكن تدري أنهم أقاربك. احرص على معرفة الجميع. لا تكون شجرة العائلة ذات أكبر فائدة أذا أسقطت أحد أفرادها، لذلك قد تحتاج للجوء للعديد من المصادر للتأكد من دقة المعلومات التي تعرفها. من المثير أن تتقصى تاريخ عائلتك لأقصى قدرٍ ممكن، لكن عند رسم شجرة العائلة لن تقدر على تسجيل معلومات سوى عن بضعة أجيال لأن حجم الورقة والشجرة صغيرًا ولن تقدر على كتابة جميع الأسماء في صفحة واحدة.  يختار العديد من الأشخاص التقصي حتى أجداد أجدادهم وإخوتهم أو أجداد أبائهم فقط وإخوتهم. ستكون أنت أو والدك أو أجدادك على معرفة بأسماء هؤلاء الأفراد وسيكون أيًا منكم قد قابلهم بعكس أقاربك البعيدين. إذا كنت من عائلة كبيرة بها الكثير من الأعمام والعمات والأخوال والخالات وأبناءهم فقد تضطر للاقتصار على جيل أقل (أي جدك فقط) كي تستطيع كتابة جميع هذه الأسماء على ورقة واحدة. أما إذا كانت عائلتك صغيرة فقد تقدر على جعل الشجرة أكبر وتشمل جيلًا آخر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra mais sobre sua genealogia. Decida o quanto quer voltar.


First, read the Arabic article below.

يعرف تناول الزبادي بفوائده الكبيرة في الوقاية من عدوى الخميرة لدرجة أن أطباء كثر ينصحون مرضاهم بالمرور بمتجر البقالة بعد صرف الوصفة الطبية ومضاداتها الحيوية. يرجع السبب لاحتواء الزبادي على العصية اللبنية الحمضية وهي بكتيريا تعيش في المهبل وتحافظ على اتزان كيميائه. تنضب العصية اللبنية بفعل المضادات الحيوية ويستعيدها تناول الزبادي ويساعد في منع نمو المبيضة البيضاء، أي الخميرة.   تفقدي الملصق عند شراء الزبادي لتتأكدي من احتوائه على العصية اللبنية في قائمة المكونات. لا تحتوي عليها جميع أنواع الزبادي التجارية لكن معظم أنواع الزبادي الأبيض تضمها. كما يمكن أن يحتوي الكفير على بكتيريا مفيدة. تناولي حصة أو اثنتين من الزبادي كل يوم عند تناول المضادات الحيوية لتحقيق أفضل النتائج. لن يضيرك أن تستمري في أكل الكثير من الزبادي حين تنهين دورة المضادات الحيوية لأن الأخيرة واحدة فقط من أسباب عديدة تؤدي للإصابة بعدوى الخميرة. قد يكون الزبادي أكثر الخيارات رواجًا حين يتعلق الأمر بتجديد البكتريا الصحية لكنه ليس الوحيد قطعًا. تحتوي الأطعمة المتخمرة مثل الكيمتشي وساوركراوت والكمبوتشا والشاي المختمر وغيرها على البروبيوتيك، وهي العضيات الحية التي تحتاجها أجسامنا لتظل صحيحة ومتوازنة حتى لا تخرج الخميرة عن السيطرة.   هناك العديد من المصانع التي تضيف البروبيوتيك إلى المنتجات التي لا توجد بها بصوة طبيعية لفائدتها في تنظيم الجهاز الهضمي. يمكن إيجاد الجبن والعصائر وحبوب الفطور وألواح الجرانولا المدعمة بالبروبوتيك في متاجر البقالة. تناولي مكملات البروبيوتيك كبديل. يمكنك اختيار عبوة من مكمل البروبيوتيك إذا لم تكوني من محبي الزبادي أو الساوركراوت. تحتوي هذه العبوات على نفس البكتيريا الصحية كالزبادي ولكن في صورة أقراص. تناولي الجرعة الموصى بها خلال فترة دورة المضادات الحيوية. للثوم خصائص مضادة للفطريات تساعد في القضاء على الخميرة المؤدية للالتهاب. يمكن لتناول الكثير من الثوم عند اتباع دورة مضادات حيوية أن يقيك الالتهاب. تناول مكملات الثوم خيارٌ آخر ويوفر عليك ظهور رائحة الثوم في أنفاسك لأيام.  تضع بعض النساء الثوم مباشرة على المهبل عند الشعور ببدايات الالتهاب. لفي فص ثوم مقشر بقطعة صغيرة من الشاش القطني لفعل هذا. اربطيها واتركي ذيلًا في الطرف. أدخليه في المهبل مع ترك الذيل خارجًا لسهولة إخراجه. اتركيه لبضعة ساعات أو لبقية الليلة ثم تخلصي منه....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente comer iogurte. Coma alimentos fermentados. Tente alho. Tome suplementos de hidraste. Limite a ingestão de açúcar. Considere evitar alimentos fermentados com leveduras.


First, read the Arabic article below.

يعرف طبيبك البيطري كلبك بقدر ما تعرفه تقريبًا، ويمكنه اقتراح أدوات التنزه التي قد تحتاجها. ثق بخبرة الطبيب البيطري حين يتعلق الأمر باختيار طوق وحبل مقود مناسب لنوع جسم كلبك أو وزنه. يمكن للطبيب مساعدتك بنصائح لتجنب حالات قد تصيب رقبة كلبك بسبب استخدام طوق غير مناسب. هناك أنواع كثيرة من الأطواق وحبال المقود المتاحة بالأسواق، ولكن ليست كلها مناسبة لحيوانك. على سبيل المثال، عادةً ما يستخدم طوق الإبزيم وحبل المقود ذو الخطاف حين يكون لديك مشكلة مع تمشية كلبك. بالنسبة لمن يواجهون مصاعب أكثر مع حيوانٍ أليف غير متعاون، هناك العديد من الأطواق والحبال الأكثر صرامة متاحة بالأسواق.  يساعد الطوق المنزلق (بالإنجليزية: Slip collars) في إبقاء الكلب بالقرب منك إذا كان يُشَتت بسهولة. يستخدم طوق قائد القطيع (بالإنجليزية: Pack leader) مع الكلاب التي تحب سحب الحبل. يكون طوق التسخير مفيدًا مع الكلاب ذات الرقبة الممدودة. الأطواق الخاصة تشمل طوق الخنق، والطوق الهزاز وطوق التتبع بجهاز تحديد الموقع. الأطواق التي تنير في الظلام تجعلك واضحًا لمن حولك. يُعد هذا الجهاز وسيلة آمنة وفعالة لتدريب الكلاب. استخدم الطقّاقة لتشجع التصرفات الجيدة وتتواصل مع الكلب بطريقة واضحة وموجزة. حين يسمع الكلب صوت الطقطقة متبوعًا بمكافأة، سيفهم أنه قد فعل الشيء الصحيح. طريقة الطقّاقة هي طريقة فعالة في تدريب الكلب على المشي وغيرها من مجالات التدريب، مثل النباح والتدرب على استخدام الحمام وتدريبه على بعض الحيل. استخدم صوت الطقَاقة متبوعًا بمكافأة في الأوقات التالية:  ابدأ باستخدامه عند وضع الطوق على عنق الكلب. حين يتوقف كلبك عن مقاومة الطوق. حين يمشي الكلب خلفك أو بجانبك. استخدمه بشكل متكرر خلال التنزه. حين تعودان للمنزل، أزِل حبل المقود. كرر الخطوات يوميًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Converse o veterinário do animal antes de adquirir os equipamentos: Adquira a coleira (ou peitoral) e a guia recomendadas: Para adestrar o cão, use o “clicker:


First, read the Arabic article below.

يعرف عن العسل الخام قدرته على المساعدة في تخفيف حكة الحلق. ابحث عن العسل الخام الذي لا يحتوي على إضافات أو مكونات مُجهزة. يمكنك العثور على العسل الخام من السوق أو محلات المنتجات الصحية. تناول ملعقة من العسل الخام كل بضع ساعات لتخفيف حكة الحلق. يمكنك تخفيف حكة الحلق عن طريق الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة. يمكنك عمل محلول المياه المالحة الخاص بك عن طريق خلط ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء الدافئ. تغرغر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تحصل على بعض الراحة. لا تستخدم ملح الطعام، لأنه يضاف إليه اليود وغيرها من الإضافات.  للغرغرة بمحلول المياه المالحة، ارتشف المحلول واحتفظ به في فمك. بعد ذلك افتح فمك وانشر المحلول حول فمك. ادفع الهواء من الجزء الخلفي من الحلق لكي تبدأ المياه المالحة في الاهتزاز والغرغرة حول الفم والحلق. تجنب ابتلاع المياه المالحة لأنها يمكن أن تصيبك بالإعياء. ابصق المياه المالحة بعد أن الغرغرة بها لبضع دقائق. يمكنك تحضير محلول الملح الأنفي باستخدام الماء المقطر أو المغلي (ثم المبرد). أضف ½ ملعقة صغيرة من الماء المالح و ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء. بعد عمل المحلول، ضع ثلاث إلى أربع قطرات منه في كل من الممرات الأنفية. إذا لم يكن لديك قطّارة، استخدم ملعقة صغيرة لوضع المحلول في كل من فتحتي الأنف. تحتوي الملعقة الصغيرة على حوالي 5 قطرات. يمكنك أيضًا عمل محلول ملحي إذا كان لديك حقنة طبية أو زجاجة ضغط أو  وعاء نيتي. يمكنك أيضًا تناول مستحلبات الحلق المصنوعة من المكونات الطبيعية. يمكنك العثور على مستحلبات الحلق الطبيعية بالكامل من الصيدلية أو عبر الإنترنت. تحتوي معظم أقراص الحلق الطبيعية على العسل والزنجبيل أو مزيج من المكونات المضادة للالتهابات. تأكد من اتباع التعليمات الموضحة على العبوة وتناول الجرعة الصحيحة كل يوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome uma colher com mel puro. Faça gargarejo com água salina. Use soluções salinas para limpar alérgenos das vias aéreas. Chupe pastilhas naturais para a garganta.


First, read the Arabic article below.

يعرف كل ممارسو خدع الكوتشينة في العالم كيف يبهرون الجمهور بكشفهم للورقة العلوية في الكوتشينة "سحريًا" بعد أن رآها الجميع وهي تُخلَط مع بقية الأوراق. تعتبر هذه الخدعة مدخلًا للجمع بين احتراف سرعة اليد ومهارة الأصابع وتشتيت الجمهور في الوقت المناسب وأساليب الاستعراض التي تتطلبها خدع أوراق اللعب. ابدأ بالتدرب على الخدعتين التاليتين:  خذ ورقتين من أعلى الكوتشينة بينما تبقيهما معًا (ليبدو أن ورقة واحدة فقط قد سُحِبت). أدخل ورقة تحت الورقة العلوية من الكوتشينة مباشرةً فيما تكون الكوتشينة خلف ظهرك للحظات حتى لا يرى أحد ماذا تفعل. بعد أن يؤكدوا أنها هي، أعِد ورقتي الخدعة فوق الكوتشينة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique algumas habilidades essenciais. Pergunte “Essa é a sua carta?


First, read the Arabic article below.

يعرف هذا النوع من الإنصات أيضًا بالاستماع النشط أو الاستماع بالعواطف أو الاستماع الانعكاسي، ويشير إلى طريقة في الاستماع والاستجابة التي تهدف إلى فهم الشخص الذي يتحدث إليك؛ وهي أهم مهارة من مهارات الحوار يمكنك أن تتعلمها وتنميها لديك، وستزيد تلك المهارة من تدفق الحوار بينكما بسهولة وبشكل طبيعي، كما أنها ستظهر لها حسن إنصاتك واهتمامك بها وتزيد من ثقتها فيك، وتقربكما من بعضكما. تتمتع العلاقات الصحية بمساحات نقاش متساوية لكل طرف، وفي بعض الأحيان قد يحتاج أحدكما إلى مزيد من الاهتمام أو الدعم أكثر من الآخر، ولذلك فإن المستمع النشط المتعاطف يسمح للطرف الآخر بمساحة أكبر من الحوار إذا احتاج لذلك، دون أن يتدخل بأنانية لجذب الاهتمام إليه. لا يمكنك أن تزيف الاهتمام، لذلك لا تحاول أن تفعل ذلك، ولن تتمكن من معرفة ما عليك قوله إذا لم تستمع جيدًا من البداية؛ فعدم الإنصات الجيد هو الوصفة المثالية للقضاء على التعاطف. لذلك عليك أن تتركها لتتحدث كيفما تشاء واستمع إليها جيدًا ولا تقاطعها. فقد يكفي أن تعبر من وقت لآخر عن تقديرك لما تمر به بعبارات بسيطة من قبيل "يبدو أنك قد مررتِ بوقت عصيب، فأنا أعرف ما كانت تعنيه لكِ تلك الصداقة"، مما يتيح لها أن تشعر بتعاطفك ويؤكد لها اهتمامك بما تقوله، كما أنك تفتح لها الباب لمزيد من المشاركة. إذا كانت تشتكي، على سبيل المثال، من موقف مرت به مع صديقاتها؛ فلا تعنف صديقاتها وتصمهم بالغباء مثلًا أو عدم تقديرهم لها، وعلى الرغم من أن ذلك الرد قد يبدو داعمًا لها إلا أنها في الحقيقة تحب صديقاتها ولا يساعد هذا الحكم القاسي الذي أطلقته أي منكما، لذلك عليك أن تحاول أن تستجيب بطريقة مختلفة من قبيل "يبدو أنكِ قد شعرتِ بالإهانة بسبب الطريقة التي تحدثن بها معك"؛ مما يشعرها بتفهمك لمشاعرها دون أن تلقي باللوم على أحد أو تقدم لها نصيحة لم تطلبها. أخبرها بأنك تود سماع المزيد أو عقب بسؤال استفهامي عن طبيعة مشاعرها حيال موقف ما أو سؤال استدراكي عما فعلته في موقف معين لكي تشجعها على الاستمرار في المشاركة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente entendê-la. Concentre-se nela. Preste atenção de verdade. Responda de maneira aberta e sem julgamentos para demonstrar que está ouvindo. Reflita os sentimentos dela. Peça para que ela continue.


First, read the Arabic article below.

يعرّف دليل The Merck Veterinary Manual البيطري القتل الرحيم على أنه "موت سهل وغير مؤلم بالنسبة للحيوان، وينطوي ذلك على قتل الحيوان بطريقة إنسانية". الأغراض الثلاث الرئيسية كالتالي:  إراحة الحيوان من الألم والمعاناة تقليل الألم وعدم الراحة والخوف والتوتر الذي يشعر به الحيوان قبل فقده للوعي قتل الحيوان بطريقة لا تنطوي على الألم والصراع. قد يكون القتل الرحيم مناسبًا إن كان يقدّم للكلب الطريقة الأسهل للموت. هل سيكون ذلك أفضل لجروك على المدى البعيد؟ إن وجدت نفسك في موقف يتوجّب عليك فيه تحديد ما إن كان قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر مناسب أم لا، ينبغي عليك وضع سلامة الكلب كأولويتك. حاول التخلّص من كل الأمور الفرعية كالمشاعر والفخر. لا تطل حياة الكلب من أجلك أبدًا. قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر أكثر إنسانية، ومن واجبك كمالك كلب تقديم ميتة سهلة وخالية من الألم لكلبك. اطرح الأسئلة التالية على نفسك:  هل علاج حالة كلبي غير ممكن بعد الآن؟ هل يشعر كلبي بالألم والضيق بحيث أنه لا يستجيب للأدوية أو مسكنات الألم؟ هل يعاني كلبي من إصابات مؤلمة وشديدة قد لا يُشفى منها على الإطلاق، كبتر أحد الأطراف أو صدمات الرأس الشديدة أو النزيف الشديد مثلًا؟ هل أصيب الكلب بمرض عضال يقلل جودة حياته لدرجة أنه لا يمكنه الأكل أو الشرب أو الحركة أو التبرّز وحده؟ هل يعاني كلبي من تشوّه وراثي يؤدي إلى سوء جودة حياته؟ هل يعاني الكلب من مرض معدٍ كالسعار يمكنه أن يعرّض حياة الأشخاص والكلاب الأخرى إلى الخطر؟ هل سيتمكن كلبي من فعل الأشياء التي يستمتع بها حتى عند توفّر الدواء؟ ملاحظة: إن كانت إجاباتك عن الأسئلة السابقة هي نعم، يكون الوقت قد حان لقتل الكلب قتلا رحيمًا. يمكن للطبيب البيطري تقييم الحالة من خلال اختبارات، كما يمكنه تحديد ما إن كانت حالة الكلب قابلة للعلاج وما إن كان الكلب يمر بأيامه الأخيرة وما إن كان عليك قتل الكلب قتلا رحيمًا. على أيّ حال، يبقى قرار قتل الكلب قتلًا رحيمًا في يد المالك فقط. ما هي الحالات التي تجعلك تفكّر في قتل الكلب قتلًا رحيمًا؟ بشكل عام، أي حالة تسبب ألم ومعاناة الكلب بشك حاد أو مزمن تعدّ سببًا كافيًا لقتل الكلب قتلًا رحيمًا. إليك بعض الأمثلة:  حوادث المركبات الحالات الشديدة وغير المستجيبة من داء الدويديّات (demodicosis) الفشل الكلوي في المرحلة الأخيرة، وفشل الكبد، والأورام الشديدة أو الخبيثة الأمراض المعدية التي لا يمكن علاجها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quando a eutanásia é adequada. Pense bastante antes de sacrificar seu cachorro. Ao decidir pela eutanásia, o veterinário é a pessoa certa para ajudá-lo. Conheça as condições médicas que justificam a eutanásia. Conheça os sinais.


First, read the Arabic article below.

يعشق مواليد برج القوس التشويق والمطاردة. يمكنك أن تحكم سيطرتك على قلب حبيبتك من خلال الحفاظ على قدر من التأني والمراوغة أغلب الوقت، حتى في أكثر لحظات استسلامك الداخلي لمشاعر الحب نحوها. اجعلها راغبة في البحث من ورائك والتنقيب عن أسرارك. لا تكن كتابًا مفتوحًا وسهل القراءة. سوف يعجبها ذلك للغاية.  لا نقصد هنا أن نشجعك على عدم الرد على رسائلها أو التعامل معها بشخصية مبهمة وغير واضحة عن عمد. لن يعود عليك ذلك سوى بالنتائج السلبية. تصرف على سجيتك وبطبيعتك الخاصة. فقط تأكد من وجود جزءًا سريًا وخاصًا من حياتك لا يطلع عليه أي شخص آخر وتحديدًا الفتاة المستهدفة. استقلالك بشخصيتك الخاصة يعتبر من أكثر الأشياء المثيرة بالنسبة لشخص برج القوس التقليدي. تخاطر بخسارة مولود برج القوس إذا تحوّل الأمر كليًا إلى الكثير من القلوب الحمراء والزهور والأحاديث العاطفية الفارغة. بالنسبة للطرف الآخر، يصبح الأمر خاليًا من أي فرصة للاستكشاف والمغامرة عندما تصل العلاقة العاطفية إلى هذه النقطة. تحلَ بالصبر ولا تقفز باندفاع شديد نحو مستويات أعمق من العلاقة قبل أن يأخذ الطرفان الفترة الزمنية الكافية لنضج ونمو المشاعر. استمتع باستغلال الوقت في استكشاف أدق وأصغر تفاصيل حبيبتك. يصلح مع مواليد برج القوس أن نستخدم المقولة الشائعة: في التأني السلامة. لن يتحمس برج القوس لمقابلة أهل الطرف الآخر في أول شهرين من العلاقة. لا يوجد معنى كذلك من طرح أي حديث عن ترتيبات مستقبلية أو خطط للزواج الآن. لذا لا تذكر هذه الموضوعات نهائيًا؛ قد يترتب على الأمر تشغيل إنذارات الخطر ورغبة شاب أو فتاة برج القوس في الهرب بسبب اعتقاده أنك تتحرك بشكل أسرع من اللازم. تذكر دائمًا طبيعة برج القوس التي تحب التشويق والحماس. لا يجب أن يترتب على تطور العلاقة العاطفية بالفعل أن تظهر حالة عامة من الملل في طبيعة المحادثات مع حبيبتك. لا تتوقف عن المغازلات لكي تُبقيها دائمًا سعيدة ومنهمكة وسط اندفاعات المشاعر التي لا تتوقف. بشكل عام، تستفيد كل العلاقات العاطفية من الأحاديث الرومانسية وكلمات الغزل الطيبة.  يقدر مواليد برج القوس الأحاديث الصادقة والتعبير الصريح عن النفس البشرية. حاول دائمًا أن تصل لأعماق ما يدور بداخل الطرف الآخر وأن تتصرف وفق مشاعرك وبالكثير من الصدق والصراحة بدورك. يساعد ذلك كثيرًا في عمليات التواصل مع الطرف الآخر وهو ما يجعل مهمة خلق المحادثات بينكما سهلة ومريحة أكثر....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja um pouco esquivo e misterioso. Vá com calma. Seja paquerador. Saia e divirta-se com o seu parceiro sagitariano. Preste atenção no visual. Planeje uma viagem. Seja esperto. Não espere mudanças.


First, read the Arabic article below.

يعطي رش المواد الكيماوية على النار أفضل النتائج عند رشها بشكل مباشر على نار المخيم. اترك النار تضطرم حتى تجد فرشًا من الجمرات الحمراء تحتها وتضعف ألسنة اللهب قليلًا.  يجب أن يبلغ ارتفاع ألسنة اللهب 30 سم تقريبًا لتحقيق أفضل النتائج. ابدأ بذرة منها لاختبار المادة الكيميائية ولتضمن عدم حدوث تفاعلات مضادة. احرص على التراجع قليلًا عند وقوفك وإضافة المسحوق إلى النار لتحمي نفسك.   رش المادة الكيميائية على حافة النار بدلًا من قذفها في المنتصف فهذا سيقلل احتمالات التأجج القوي والخطر. ارتد النظارات الواقية والقفازات المقاومة للنار حين تضيف المواد الكيماوية إلى النار. يمكن أن يكون الدخان الناتج عن العديد من هذه المواد مهيجًا خطرًا خاصة لمن يعانون مشكلات في التنفس. ارتد قناعًا للتنفس عند إضافة الكيماويات للنار وانتبه لطريقة تصاعد الدخان. لن تغير الرشة الأولى من لون اللهب على الأرجح، لذا يجب أن تواصل إضافة المزيد حتى تلاحظ التغير. قد يستغرق تغير اللون في العديد من الحالات دقيقة ليصبح مرئيًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma fogueira Polvilhe um pouco do produto químico nas brasas. Continue acrescentando os produtos químicos até que a cor mude.


First, read the Arabic article below.

يعطيك النظر في أعين الآخرين مباشرةً تأثيرًا ساحرًا عليهم. يبرز ذلك مدى ثقتك بنفسك بينما يجعل الشخص الذي تتحدث معه يشعر أنه مثير للاهتمام إلى الدرجة الكافية التي تجعلك تنظر في عينيه. التزم بالنظر في عينيه طوال المحادثة. مهما كان ما تتحدث عنه، اجتذاب عيني الشخص ستجعلك تبدو أكثر جاذبية. . حدد العلماء أكثر من 50 نوع من الابتسامات، وتشير الأبحث إلى أن أكثر الابتسامات صدقًا هي "ابتسامة دوشين" - الابتسامة التي تظهر بوضوح على عينك.السبب في صدقها هي أن العضلات المستخدمة في ابتسام العينين لا إرادية ولا تعمل سوى في ابتسامة حقيقية لا ابتسامة المجاملات.بالإضافة إلى ذلك، إذا نظرت إلى أحد وابتسمت، سيسحره ذلك فورًا. مصافحة أحد في المقابلة الأولى هي طريقة مهذبة لإخبار الشخص بأنه شخص تود التحدث إليه. استخدم القبضة المحكمة لكن لا تضغط على يد الشخص بقوة، لا تريد أن تؤلمه. بعد مصافحته، أفلت يد الشخص. في المناطق التي لا تنتمي فيها المصافحة إلى التقاليد، استخدم الإيماءة الجسدية المناسبة لإبراز اهتمامك بالتحدث إلى أحد ما. تساعد قبلة على الوجنتين أو الانحناء أو أي إيماءة جسدية أخرى على منحك بداية جيدة. واجه الشخص الذي تتحدث معه حتى لا تبدو كأنك تريد أن تنصرف فور انتهاء المحادثة. أثناء إجراء المحادثة، قد يكون استخدام القليل من التلامس طريقة ملائمة لاستمرار المحادثة. يمكنك لمس كتف الشخص برفق لإبراز نقطة ما، مثلًا. في نهاية المحادثة، حدد ما إذا كان إعطاء الشخص معانقة سريعة أو مصافحته مرة أخرى مناسبًا. يجب أن يكون صوتك لطيفًا ومسالمًا لكن مباشرًا. انطق كلماتك بطريقة واضحة وأظهر صوتك. مارس إلقاء المجاملات باستخدام مسجّل والعبها مرة أخرى. هل يبدو صوتك صادقًا؟

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça contato visual. Sorria com os olhos Dê apertos de mão firmes. Use linguagem corporal charmosa. Controle seu tom de voz.


First, read the Arabic article below.

يعطيك قصها بشكل مستقيم مظهرًا جميلًا، لكن يمكنه أيضًا أن يقلل من فرص الإصابة بالظفر الناشب. مع ذلك، يمكنك تدوير الأركان باستخدام مبرد حتى لا تجرحي حواف أظافر قدميك الحادة.  قلمي أظافر قدميك عندما تكون جافة حتى تحصلي على شكل مستوي.  اختاري القصافة المصممة خصيصًا لأظافر القدمين لأنها تكون أقل استدارة ومصممة خصيصًا لقص الأظافر الغليظة. قد تلاحظي أن قصافة أظافر اليدين تعطيك نتيجة أفضل خاصةً إذا كنت تعانين من فطريات الأظافر لأنها أكثر حدة وأسهل من حيث التحكم فيها؛ وهي تبدو كمقص أسلاك صغير.  تجنبي قص الجلد المحيط بأظافر القدمين فهو يحميك من العدوى. يجب أن يكون طول أظافر القدمين مساويًا لطول إصبع القدم نفسه. إذا كانت أطول من ذلك يمكنها أن تحتك بحذائك، أما إذا كانت أقصر فقد تؤدي إلى إصابتك بعدوى. يحدث الظفر الناشب نتيجة لانغراس حواف ظفر القدم في جلدك وقد ينتج عنه بعض الاحمرار أو التورم أو الألم.  للتعامل مع الظفر الناشب بنفسك، انقعي قدميك في الماء الدافئ لحوالي 20 دقيقة لتخفيف الألم والتورم. يساعد كل من الأسيتامينوفين والإيبوبروفين أيضًا على تسكين الألم. ضعي القطن أو خيط الأسنان أسفل الحافة لمساعدة الظفر على النمو بطريقة صحيحة؛ ضعي قطعًا جديدة في كل مرة تنقعين فيها قدمك. لمنع إصابة المنطقة بالعدوى، استخدمي مرهم المضاد الحيوي وغطي المنطقة بضمادة. يمكن أن يساعدك أيضًا ارتداء حذاء واسع أو مفتوح من الأمام. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بأظافر القدمين على حمايتك من الظفر الناشب مثل قص الأظافر بشكل مستقيم والحفاظ عليها في طول جيد.  يمكنك التعامل مع الظفر الناشب بنفسك لكنك قد تحتاجين إلى رؤية الطبيب إذا كنت تعانين من ألم شديد. يشير الاحمرار الذي ينتقل إلى أعلى إصبعك أو الصديد الذي يخرج من الجرح إلى إصابتك بعدوى أكثر خطورة. يجب عليك اتخاذ خطوات جدية عند ملاحظة أي مشاكل في قدميك أيضًا إذا كنت مصابة بداء السكري. مرري عصا العناية بالأظافر أسفل أظافرك لكن دون الضغط بشدة لمنع انفصال الظفر عن الصفيحة الظفرية. يساعد تمرير عصا العناية بالأظافر أسفل الأظافر على الحفاظ على نظافتها وجمالها. لا مانع من استخدام طلاء الأظافر، لكن يجب أيضًا أن تأخذي  فترة راحة منه من حينٍ إلى آخر. تجنبيه لربع الوقت عن طريق الامتناع عن استخدامه أسبوع في الشهر. يعطي ذلك فرصة لأظافر قدميك بالتنفس ويسمح لها باستعادة الترطيب. يمكن أن يتسبب تركه لفترة أطول على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte as unhas retas. Corte as unhas dos pés no tamanho adequado. Mantenha-se atento a unhas encravadas. Limpe a parte de baixo das unhas. Deixe o esmalte de lado de vez em quando. Remova o esmalte antes que se tenham passado duas semanas.


First, read the Arabic article below.

يعطيك موقعك كحارس مزية فريدة عن زملائك وهي التمتع بنظرة تشمل الملعب بأكمله. وانتباهك للمباراة يساعد فريقك على امتلاك أفضلية في اللعب، كما يساعدك أنت على التأهب للدفاع عن مرماك إذا هاجم المنافس. لتكن عينك دائمًا على الكرة، حتى إذا كانت في الطرف الآخر من الملعب؛ كي لا تفاجأ إذا قذفت إلى ناحيتك من الملعب. بما أنك ترى الملعب بأكمله؛ فمن المهم أن تتقن إبلاغ زملائك بما ترى؛ فتساعدهم على تحديد أهداف المراقبة وتوقع تكتيكات المنافس. اعمل كذلك على تحفيز من تعب أو تباطأ من زملائك.  أخبر رفقاءك بمثل تلك المعلومات عند توقف اللعب أو أثناءه. هذا مهم لأنه يساعدهم على أداء أدوارهم في الملعب، كما يساعدهم على القيام بواجباتهم الدفاعية وحماية مرماك. يمكنك ابتكار إشارات معينة بيدك واستعمالها عند تنبيههم للاعبي الخصم أو تحديد خطة اللعب التي تريد تنفيذها. لا تكثر من الصياح في زملائك، ولتوصل أفكارك بشكل محدد ومختصر وحاسم، لكن أيضًا بشكل مهذب. تذكر أنك لست المدرب. إذا اندفع مهاجم منافس بالكرة ليسدد في مرماك؛ فوظيفتك كحارس أن تتوقع حركته القادمة وتستبسل في منعه. يمكن لردة فعلك أن تكون الفيصل بين صد الكرة أو تلقي هدف.  انقض على مهاجمي الفريق المنافس لتملأ المجال أمامهم؛ فتسد عليهم زوايا التسديد، وتوقع الرهبة في نفوسهم. حرك ساقيك وتحرك على أطراف أصابع قدميك؛ فتزيد سرعة رد فعلك في التعامل مع المهاجمين. قد يحدد نتيجة المواجهة أجزاء من الثانية. ضخّم من حجمك في عيني المهاجم كي ترهبه؛ وذلك برفع ذراعيك لأعلى أو بمدهما إلى جانبيك. تفيد هذه الحيلة كذلك في إرباك المنافس فلا يعرف أين يسدد. انتبه إلى لغة جسد المهاجم الذي يتجه نحوك. إذا رأيته مثلًا ثبت إحدى قدميه في الأرض ليسدد؛ فسيمكنك استنتاج مسار الكرة من وضعية التسديد. كذلك قد تكشف عيني اللاعب عن المكان الذي ينوي التسديد فيه. لأن أية كرة تتجه نحو مكان الحارس قد تسكن الشباك؛ فمن المهم توقع التسديدة والانقضاض على الكرة كي لا تُهدي المنافس أهدافًا سهلة. هذا يعني مثلًا أنه حتى إذا كانت مسار التسديدة يعلو طولك؛ فاقفز إليها! هناك طرق عديدة لحماية المرمى مثل الإمساك بالكرة أو دفعها فوق العارضة. استخدم الطريقة المناسبة للتسديدة الموجهة نحو مرماك.  أمسك بالكرة متى استطعت. فبهذا تستطيع تمريرها لزملائك وبدء هجمة مضادة. عندما تمسك بالكرة فأمامك خياران في التمرير: أن ترميها بيدك إلى أحد زملائك، أو أن تركلها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Preste muita atenção na partida. Mantenha a comunicação com o restante da equipe. Seja agressivo e preveja a chegada de outros jogadores no campo. Ataque todas as bolas que vierem em sua direção, pois qualquer lançamento na direção do gol pode ser um ponto para o time oponente. Defenda o gol usando as mãos e os pés.


First, read the Arabic article below.

يعقتد العديد من الممثلين أن على الممثل أن يختلق سرّاً لا يعلمه أحد إلا هو عن الشخصية التي يمثلها، بحيث يكون هذا السرّ هو الدافع الذي يحركه، وهذه طريقة مشروعة تمامًا وتستحق التجربة، وبالإضافة لذلك السرّ، فعليك أن تتعرف على الشخصية التي تود تمثيلها عن ظهر قلب ومن شتى الجوانب، حتى تقدر على جعلها شخصية حقيقية من لحم ودم، وليس مجرد اسم على صفحات النص.   ماذا تفعل الشخصية في وقت فراغها؟ وما هو تصورك عن رد فعل تلك الشخصية في بعض المواقف؟ من هم معارفها وأصدقاؤها؟ ما الذي يسعدها؟ وما هو الحوار الذي يدور داخلها؟ وما هي وجهة نظر هذه الشخصية عن العالم؟ وما هو لونها المفضل؟ أو طعامها المفضل؟ وأين تسكن؟ اعمل بحثًا مفصلًا عن كل شيء يخص تلك الشخصية لو كانت شخصية حقيقية في الواقع، وإذا لم تكن شخصية حقيقية، قم بعمل بحث عن الفترة الزمنية التي من المفترض أن تنتمي إليها هذه الشخصية، وأين تسكن، وما هي الأحداث التاريخية التي وقعت أثناء حياتها بالقرب منها، وكيف تفاعلت مع تلك الأحداث. سيساعدك التعرف على الحافز الذي يقود تصرفات الشخصية على أن تضع كل شيء في مكانه، لذلك عليك أن تحلل الشخصية في العمل ككل، لكن عليك أن تتعرف على دوافعها في كل مشهد وكل جزء على حدة، وعليك أن تتعرف ما إذا كان هناك دافع يتغير مع مرور الوقت داخل المسرحية أو الفيلم، بل ويمكنك أن تحلل دافع الشخصية في كل رد فعل لها.  بشكل عام، ستجد إجابات هذه الأسئلة في السيناريو، وإذا لم يكن ذلك واضحًا في السيناريو فسوف يساعدك المخرج على توضيح تلك النقاط، ويمكنك أن تبدأ بأول مشهد ستظهر فيه، وتحلل ما الذي تريده الشخصية، وكيف ستصل إلى مبتغاها، ومن المفترض أن تصل بعد ذلك إلى أمرين؛ أحدهما بسيط يمكن إيجازه في كلمة مثل "الاطمئنان" أو التقبل"، متبوعًا بتصور ظاهري يعبر عن ذلك الشعور، فمثلاً "عليك أن تبحث عن صديقك وتحاول أن تصل به إلى هذا المكان أو ذاك"، وبعد أن تصل لهاتين النقطتين، عبر عنهما بالتمثيل. دورك. لكي تكتسب الثقة أثناء التمثيل ولكي تتمكن من التركيز على الشخصية التي تقوم بتمثيلها، عليك أن تحفظ دورك جيدًا بأفضل شكل ممكن  لأن توترك قد ينسيك الجُمَل التي عليك أن تلقيها، أو ستجد صعوبة في تذكرها. لكي تتجنب ذلك على المسرح، عليك أن تحفظ دورك جيدًا عن ظهر قلب.   اقرأ دورك كل ليلة، وعندما تصبح متمكنًا منه، حاول أن تؤدي جملك غيبًا وانظر إلى أي مدى يمكنك أن تتذكر النص. تدرب على النص...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie um histórico para o personagem. Pergunte sempre a si mesmo o porquê. Estude suas falas Faça anotações no script.


First, read the Arabic article below.

يعكس الشعر الجيد صورة واثقة. خطط لقص شعرك كل بضعة أسابيع للحفاظ على مظهر صحي، حتى لو كنت تحاول إطالة شعرك فإن قص الأطراف يمنع انقسامها ويحفز النمو الصحي للشعر. لا تهجر/ي الحلاق أو المصففة. رتب لموعدك التالي حين تكون عنده لتضمن بقاء الشعر في حالة جيدة. قد يختار ذوو الشعر الأملس غسل شعرهم كل يوم بينما يحتاج ذوو الشعر شديد التموج معدلًا أقل. هناك بعض الجدل حول ما إذا كان الغسل اليومي للشعر قد يجففه ويجرد الفروة من العناصر الغذائية الهامة.   وزع رغوة المنتج على الفروة عند استخدام الشامبو ولا تقلق بشأن البقية. ضع في اعتبارك استخدام البلسم بمعدل أكبر من الشامبو للشعر المموج الذي يصبح شديد الجفاف. استخدم البلسم للشعر متوسط الطول والأطراف فأجزاء الشعر هذه أكثر عرضة للجفاف. تبدو الأظافر القصيرة أفضل. يجب أن يقص الرجال أظافرهم دومًا، حافظي على أظافرك في حالة جيدة إذا كانت طويلة. لا تترددي في الذهاب لصالون التجميل لتجميل أظافرك.  لا تقرض أظافرك فهذا لن يجعل يديك تبدوا جميلتين، استخدم القصافة دومًا أو اذهبي لمختصة الأظافر. تفقد مظهرك في المرآة قبل مغادرة المنزل فقد تساعد المرايا على تدارك العيوب السهلة التي قد تضيع إطلالتك مثل:   البقع الحمراء على وجهك الثياب المجعدة الشعر الأشعث الياقة السيئة الثياب الباهتة

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte e arrume o cabelo. Lave o cabelo quando for necessário. Corte as unhas. Use um espelho.


First, read the Arabic article below.

يعلم الجميع جيدًا أن تناول البقول يمكن أن يسبب الغازات. يمكنك تقليل تكون الغازات بنقع البقول الجافة قبل طهيها. كما أن تناول البقول الجافة بدلًا من المعلبة يقلل الانتفاخ والغازات المرتبطة بالبقول.  استخدم الماء النظيف عند غلي البقول الجافة لأن استخدام ماء النقع قد يزيد الغازات. الفواكه والخضروات ضرورية للحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحيين لكن بعضها قد يجعلك عرضة لزيادة الغازات. يمكنك تقليل حاجتك لإطلاق الريح بتقليل تناول فواكه وخضروات معينة تسبب الغازات.   تناول كمية أقل من التفاح والخوخ والموز والإجاص والمشمش والزبيب. كما يجب أن تتجنب عصير الخوخ لأنه قد يحفز جهازك الهضمي على إطلاق الغازات. تناول كمية أقل من الخرشوف والهليون والبروكلي والملفوف والكرنب المسوق والقرنبيط والفلفل الأخضر والبصل والفجل والكرفس والجزر والخيار. يمكن أن تسبب الكثير من منتجات الحليب الغازات والانتفاخ. قلل تناولك لمشتقات الحليب كالجبن والحليب والمثلجات.  يجب أيضًا أن تتجنب الطعام المعلب المحتوي على اللاكتوز كالخبز وحبوب الفطور وصلصلة السلطة. تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الغاز وقد يتحول هذا إلى نسب عالية من الغازات في جسمك. قلل تناولك للصودا أو الماء الفوار أو مشروبات الفواكه الغازية واشرب الماء بدلًا منها لتحافظ على ترطيبك.  يمكنك تقليل كمية الغاز في المشروبات الغازية بتركها مفتوحة لبضع ساعات حتى تقل كربنتها. يمكن أن يسبب الكحول الانتفاخ وسوء الهضم والغازات وكذلك النبيذ والبيرة. تطلق البيرة بالذات ثاني أكسيد الكربون مع تناولها ما يؤدي لتراكم هذا الغاز وإطلاق الريح المحتمل في وقت لاحق.  احتس الكحوليات ببطء إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يتسبب تأنيك عند الشرب في ابتلاع هواء أقل ما يؤدي لتقليل تراكم الغاز في جسمك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe os feijões de molho antes de cozinhá-los. Coma menos frutas e legumes. Diminua a quantidade ingerida de laticínios, como leite e queijo. Reduza a indigestão de bebidas carbonatadas. Corte o consumo de álcool.


First, read the Arabic article below.

يعلم الكثيرون ممن يعانون من قرح الزكام بأن قرحة ستظهر قبل أن تظهر البثرة نفسها. تختلف الأعراض حسب الشخص المصاب، ولذا فقد تستغرق عدة مرات من الإصابة حتى تعرف ما هي أعراضك. يمكنك أن تستخدم علاجًا لتوقف القرحة قبل أن تتكون.  انتبه لشعور التنميل أو الألم الذي تشعر به في شفتيك. يعاني أغلب المصابين من "شعور غريب" في تلك المنطقة في الأيام القليلة قبل أن تظهر قرحة الزكام. ستصاب بقرحة زكام غالبًا، إن شعرت باحتقان في الحلق وانتفاخ في الغدد اللمفاوية في رقبتك وارتفاع في درجة الحرارة. يعاني بعض الناس من زيادة في كمية اللعاب أو يسيل لعابهم قبل أن تتكون قرحة الزكام. أملأ حقيبة بالثلج وضع حولها منشفة، حين تشعر بأن قرحة الزكام توشك على التكون. ضع الثلج على المنطقة التي تشعر أن قرحة الزكام ستتكون فيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. كرر تلك العملية كل ساعة. تحتاج قرح الزكام إلى السخونة والرطوبة حتى تتكون، ويساعد إبقاء تلك المنطقة باردة على منعها من التكون. أنقع كيس شاي في الماء الساخن، ودعه يبرد. ضع الكيس على شفتك لمدة 3 إلى 5 دقائق كل ساعة. يحتوي الشاي على حمض التانيك الذي يعتقد بأن لديه خواص مضادة للفيروسات. تحتوي الكثير من الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية لعلاج قرح الزكام أيضًا على حمض التانيك. أظهرت الدراسات أن البلسان الليموني وهو عشب من عائلة النعناع، يمنع تكون قرح الزكام. ضع لمسة من كريم البلسان الليموني، متى شعرت بالتنميل الذي ينذر بتكون قرحة الزكام ودع جلدك يتشربها. أعد وضع الكريم عند الضرورة، وفقًا للتعليمات المصاحبة للعبوة.  يتوفر كريم البلسان الليموني في محلات بيع الأدوية. يمكنك أن تفرك ورقة طازجة فوق المنطقة المصابة، إن كنت تزرع البلسان الليموني الخاص بك. تظهر الدراسات أيضًا أن البلسان الليموني يساعد على زوال قرح الزكام بسرعة. يمكنك أن تضعه فوق قرح الزكام المفتوحة بأمان. يمنع اللايسين وهو حمض أميني، تكون قرح الزكام. يوقف اللايسين نمو الفيروس حين يتم وضعه على الجلد. يمكن أيضًا وضعه على قرح الزكام المفتوحة ليساعد على شفائها بسرعة. ابحث عن كريم لايسين بتركيز 70 إلى 1. يمكنك أن تجد كريم اللايسين في أي محل أدوية من ضمن الأدوية التي يمكن بيعها دون روشتة طبية. ضع الكريم وفقًا للتعليمات المرفقة مع العبوة. ينتج النحل البروبوليس وهو راتينج. يحتوى على مضادات الأكسدة ويقوي من وظيفة الجهاز المناعي. تظهر الدراسات أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a identificar os sinais de formação do herpes labial. Trate a área com gelo. Trate o problema com um sachê de chá. Passe um bálsamo de limão nos lábios. Use algum produto que contenha lisina. Passe uma pomada de própolis. Passe óleo de hortelã.


First, read the Arabic article below.

يعلمك معدل الأيض القاعدي بعدد السعرات التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه كما يجب إذا أمضيت اليوم دون فعل أي شيء البتة ويعرف هذا أيضًا بمعدل الأيض أو الأيض.   يحرق جسمك السعرات الحرارية لأداء العمليات اللازمة للحياة كالتنفس وهضم الطعام وإصلاح الأنسجة ونموها وتدفق الدم.   ستستخدم نتائج معادلة معدل الأيض القاعدي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك. استخدم المعادلة التالية (تعرف بمعادلة هاريس بنديكت) التي يشيع استخدامها من قبل المتخصصين الصحيين لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. للرجال: 66,47 + (13,3*الوزن [كجم] + (5* الحجم [سم]) – (6,8 *السن [السنوات]))   استخدم المعادلة التالية للنساء: 655,1 + (9,6* الوزن [كجم] + (1,8*الحجم [سم]) – (4,7*السن [السنين])) لابد أن تأخذ في الحسبان أيضًا السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أنشطتك اليومية إضافة لوظائف الجسم الأساسية.  اضرب معدل الأيض القاعدي بعد إيجاده في معامل النشاط الملائم:   إذا كنت خاملًا (قليل التمرن أو لا تتمرن): معدل الأيض القاعدي * 1,2 إذا كان نشاطك خفيفًا (التمرن الخفيف/ممارسة الرياضة من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع): معدل الأيض القاعدي * 1,375 إذا كان نشاطك معتدلًا (تمرين معتدل/الرياضة من 3-5 أيام في الأسبوع): معدل الأيض القاعدي*1,55 إذا كنت نشطًا جدًا (تمرين شاق/ممارسة الرياضة 6-7 أيام في الأسبوع): معدل الأيض القاعدي*1,725 إذا كان نشاطك قويًا جدًا (تمارين شاقة جدًا/الوظائف البدنية أو الرياضة أو التدريب المضاعف): معدل الأيض القاعدي*1,9 لنفترض أن شابة بعمر 19 عامًا وطول 162,5 سم و59 كجم ستدخل معلوماتها في الآلة الحاسبة وتجد أن معدل أيضها القاعدي هو 1366,8 سعر حراري ثم سنضرب هذا الرقم في 1,55 لأنها معتدلة النشاط وتتمرن 3-5 أيام في الأسبوع لنحصل على 2118,5 سعر حراري. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمها يوميًا. لابد من إنقاص 3500 سعر حراري على مدار الأسبوع لفقدان 1/2 كجم من الدهون كل أسبوع.   سيؤدي إنقاص 500 سعر حراري كل يوم إلى إنقاص 3500 سعر حراري على مدار الأسبوع كله. اعمل على فقدان نصف كجم أو كجم كل أسبوع. ستحتاج لإنقاص 500 سعر حراري تقريبًا كل يوم لفقدان نصف كجم في الأسبوع. ستحتاج لإنقاص 1000 سعر حراري كل يوم إذا كنت مصممًا وتريد فقدان 1 كجم في الأسبوع.  اعمل على تقليل السعرات بإنقاص ما تأكله إضافة لحرق السعرات من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Calcule a sua taxa metabólica basal (TMB). Considere o seu nível de atividade. Calcule a necessidade calórica diária total para perder peso.


First, read the Arabic article below.

يعلن مضيف البوابة قبل وقت الإقلاع بنصف ساعة تقريبًا عن حلول وقت الصعود. يتم صعود المسافرين على مجموعات مقسمة (محددة بأحرف) أو من خلال طوابير أو على حسب أماكن المقاعد التي يجلسون بها. اعرف من تذكرة الصعود ما إن كانت هناك مجموعات وما مجموعتك في هذه الحالة، وانتظر إن لم تجد هذا إلى أن يتم النداء على طابورك أو صف المقاعد.  تصعد الدرجة الأولى عادةً ويليها درجة رجال الأعمال والأشخاص ذوي الإعاقة أو الأطفال الرُّضّع. لا يحدث كثيرًا أن تمتلئ صناديق الأمتعة العلوية في الطائرة، لكن حاول تحسبًا لهذه الحالة أن تحجز مكانًا في مقدمة الطابور حتى تجد مكانًا لحقائبك، وإلا سيتوجب عليك تسجيل حقائبك ورفعها مع الطائرة إذا نفدت الأماكن. بعد الانتظار في طابور الصعود على الطائرة، سيقابلك مضيف البوابة عند المدخل بانتظار مراجعة بطاقات الركاب. إذا كانت طائرتك محلية، سلم البطاقة للمضيف الذي سيتحقق منها (من خلال تمريرها بالحاسوب) لكنك لن تحتاج لإخراج بطاقة هويتك عند هذه المرحلة. أبقِ بطاقتك بيدك بعد أن يتم التحقق منها لأن من الممكن أن تحتاج إلى عرضها مرة أخرى على مضيف آخر عند بوابة الطائرة. معظم هذه الطرق تكون قصيرة، لكن يوجد بعض الممرات التي تكون أطول وأكثر التفافًا. يوجد عادةً الكثير من المسافرين عند هذه المرحلة بعد المرور على مضيف التحقق من التذاكر، لذا قد تضطر إلى الوقوف في طابور آخر قبل أن تصعد الطائرة. انظر لرقم مقعدك كي تتأكد أنك تسير بالاتجاه الصحيح، وانتبه لأرقام المقاعد التي تمر بها حتى تصل لمكانك. إذا احتجت إلى مساعدة لإيجاد المقعد، اسأل الركاب المحيطين بك عن أي الأرقام تنتمي لأي الصفوف وبعدها اسأل عن المكان الذي يدل عليه الحرف المكتوب في التذكرة (لا يوجد حلًا واحدًا مناسبًا لكل الحالات هنا). ينشغل معظم مضيفو الطائرات في هذا الوقت بتحضير المؤن من أجل الرحلة، فإذا ظللت بحاجة للمساعدة لإيجاد مقعدك، اجلس بأقرب مقعد نحو الممر وانتظر حتى يظهر أول مضيف ممن يتحققوق من ربط أحزمة الأمان وأريه التذكرة كي يرشد إلى مقعدك. بعد أن تجد مقعدك، ضع الحقيبة الأصغر تحته وابحث عن مكان خالٍ في الصناديق العلوية للحقيبة الأكبر. ليس من السهل دائمًا أن تتمكن من هذا، لذا استعن بأحد المضيفين للبحث عن مكان لحقيبتك أو ليضعها لك في أحد الأماكن. بعد أن تتمكن أخيرًا من الوصول لمقعدك، ضع حقيبتك الصغيرة أسفل المقعد الذي أمامك. هكذا تكون انتهيت! حان الوقت لتريح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Espere pela chamada de embarque. Apresente os documentos no balcão de embarque. Siga as instruções dos funcionários para chegar até o avião. Entre no avião. Guarde os itens e a bagagem de mão. Acomode-se no lugar.


First, read the Arabic article below.

يعمل الأيبوبروفين Ibuprofen على تقليل التورم سريعًا والسماح للجسم بالتركيز على تعافي الجلد، فاحرص على فحص الإرشادات المرفقة مع الدواء واستشر الطبيب أولًا في حالة كنت تتناول أدوية موصوفة لك قبل التفكير في تناول أيّة أدوية متاحة بدون وصفة طبية. ستحتاج في أغلب الحالات لتناول مضاد الالتهاب كل ٤ إلى ٦ ساعات. تجنب وضع الكريم أو المرهم أو الفازلين على الحروق المُتقدمة حتى لا تعوق قدرة الطبيب على تشخيص الحالة واختيار العلاج المناسب لك. يُمكنك الحصول على بعض الكريمات والهُلامات المتاحة لعلاج الحروق من المتاجر أو الصيدليات دون وصفة طبية، اختر المنتجات التي تحتوي على مستخلص الصبار أو الهيدروكورتيزون، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الفازلين أو البينزوكايين أو الليدوكين حيث تتسبب جميعها في تهيج البشرة.  اقرأ الإرشادات المرفقة بالأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية جيدًا واحرص على إتباعها. يُحفز مُستخلص الصبار على تجديد مُغذيات البشرة بينما يقلل الهيدروكورتيزون من الحكة. يُمكن شراء هُلام فيتامين (هـ) من الصيدلية ومن ثم وخز الكبسولات بإبرة مُعقمة ووضع الهُلام على جلدك الذي تعرض للحرق، يساعد ذلك على بناء خلايا الجلد فور بدء التعافي. يُمكنك تناول الكبسولات عن طريق الفم كبديل لهذه العملية. ضع في الاعتبار تناول مُكملات الزنك وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) لتحفيز عملية تعافي سريعة للحرق. احصل على عسل عضوي واستعمل الملعقة في تغطية أناملك بالعسل ومن ثم دلّك الجرح بالعسل في حركة دائرية. كرر هذه الخطوة مرتيْن إلى ثلاث مرات يوميًا حيث يساعد العسل على مكافحة البكتيريا ويقلل من التورم وبالطبع يُحفز عملية التعافي.  ضع بعض العسل على قطعة من الشاش ولف الجرح بها، هذه الطريقة مفيدة لتقليل احتمالية حدوث العدوى وتعرض الجرح للمس بصورة متكررة. ابحث عن العسل المضاد للبكتيريا إذا لم تجد العسل العضوي، يُمكنك أن تسأل متجر الأغذية القريب منك أو المنحل المحلي في مدينتك. تناول على الأقل ٨ أكواب من الماء يوميًا حيث يحتاج جسدك لتعويض السوائل التي فقدها وكذلك من أجل تعافي الإصابة وتجنب التعرض للجاف. تناول كميات كبيرة من الماء إلى أن يصبح البول لونه أبيض نقي، أما إذا كان أصفر اللون فعليك التفكير في زيادة كمية المياه التي تتناولها. تتسبب الحروق في استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ورفع معدلات الأيض مع الوقت من أجل تحفيز تعافي الحرق، ولهذا احرص على تناول...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome medicamentos anti-inflamatórios. Passe remédios para queimaduras sem receita. Aplique cápsulas de vitamina E topicamente depois de consultar o médico. Passe mel na ferida. Beba bastante água. Mantenha uma dieta nutritiva. Consuma alimentos ou tome suplementos com ômega 3. Durma Use roupas folgadas. Evite mexer na área queimada.


First, read the Arabic article below.

يعمل الثلج على خلق بيئة قاسية للفيروس المسبب للقرحة، فضلًا عن تقليل الألم الذي قد تسببه القرحة. استخدم كيساً من الثلج، بدلًا من وضع الثلج مباشرة على القرحة، ثم تحرك في حركة دائرية حول التقرحات.  لا تضع الثلج لأكثر من 10 أو 15 دقيقة. زيت شجرة الشاي قد يستخدم كمضاد فيروسي موضعي ذا فعالية. ذوّب القليل من زيت شجرة الشاي في اثنين أو ثلاثة أضعاف كمية الزيت من المياه، ثم ضعه على فترات متقطعة - لمدة ساعات - على المنطقة التي ظهرت فيها التقرحات.  فهذا قد يساعد على منع الآفة من التكون والتفاقم مرة واحدة وقت ظهورها. قد تساعد البروتينات الموجودة في الحليب على التئام التقرحات، وفي نفس الوقت ستساعد درجة حرارة الحليب الباردة في تهدئة الألم الذي قد تعانيه.  اغمس قطعة صغيرة من القطن في الحليب ثم ضعها على التقرحات لعدة مرات خلال اليوم. ويمكنك القيام بذلك أيضاً إذا ما شعرت أن هناك بثوراً قد تظهر في منطقة ما. الحفاظ على قرحة البرد مُغطاة بالفازلين يساعد على منع البكتيريا والفيروسات التي تُفاقِم الإصابة. ضع كمية وفيرة من الفازلين على القرحة لتغطيتها لتبقيها رطبة طوال الوقت. وتأكد من أن تفعل ذلك باستخدام عصا قطنية نظيفة (التي تستخدمها في تنظيف الأذن) أو أن تغسل يديك جيداً ومباشرة قبل وضع الفازلين، لتمنع انتقال أي بكتريا من يديك إلي التقرحات. يعمل خل التفاح على تجفيف البثور، وقتل البكتريا، وأيضاً تقليل الأُس الهيدروجيني للتقرحات. ولاحظ أن وضع الخل على البثور المفتوحة قد يلسع قليلا. اغمس قطعة من القطن في الخل ثم امسح بها التقرحات عدة مرات على مدار اليوم. إن مضاد الجراثيم التقليدي هذا، يعمل على قتل البكتريا التي ربما تُصيب البثور وتجفف الجلد في هذه المنطقة في نفس الوقت.  ضع قليلا من البيروكسيد على البثور مباشرة، أو عن طريق استخدام قطعة من القطن عدة مرات يومياً. إنّ العناصر الغذائية والمواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر، لها مفعول رائع في تهدئة التقرحات وزيادة سرعة التئامها.  قم بإعداد فنجان من الشاي الأخضر، ثم استخدام كيس الشاي بعد أن يبرد، وضعه مباشرة على القرحة. ولمزيد من الشعور بالراحة، ضع كيس الشاي في الثلاجة أو الفريزر قبل أن تضعه على القرحة. الثوم هو واحد من تلك العلاجات المنزلية التي ترتبط بعلاج الكثير من الأمراض البسيطة. قم بعمل عجينة من الثوم المفروم وضعه على قرحة البرد لمدة 15 دقيقة. فإن خصائص الثوم المضادة للبكتيريا تساعد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe gelo na ferida. Use o óleo da árvore do chá. Utilize um pouco de leite. Passe vaselina. Experimente vinagre cítrico de maçã. Use água oxigenada. Coloque um saco de chá. Fatie um pouco de alho. Passe um pouco de sal na ferida. Passe extrato de Baunilha puro com a ajuda de um cotonete. Utilize um medicamento antiviral tópico.


First, read the Arabic article below.

يعمل الخل الأبيض المقطر بمثابة مزيل بقع ومنعم أقمشة عند إضافته إلى حمولة الغسيل. صبي ربع كوب (60 ملل) من الخل في غسالة الملابس خلال دورة الشطف لتنظيف وتنعيم الملابس البيضاء المُلطخة.  تجنبي استخدام الخل في الغسالة بالإضافة إلى الكلور المُبيض لأن هذا المزيج سينتج غازات قد يكون استنشاقها خطيرًا. لاحظي أن استخدام الخل في الغسالة قد يسبب إتلاف الملابس المصنوعة من الحرير والأسيتات والرايون. سوف يعمل ذلك على التخلص من البقع بالإضافة إلى إضفاء رائحة الليمون المنعشة إلى الملابس.أضيفي كوبًا (240 ملل) من عصير الليمون إلى الملابس إلى جانب المسحوق ثم اغسليها كالمعتاد. لا تستخدمي عصير الليمون مع الملابس الملونة لأنها قد تسبب تبييضها. يتميز معجون الأسنان بالعديد من الاستخدامات المذهلة إلى جانب تنظيف الأسنان ومن إحدى تلك الاستخدامات إزالة البقع من الملابس. بللي الملابس ثم استخدمي فرشاة أسنان قديمة لفرد طبقة رقيقة من المعجون الأبيض على المنطقة المُلظخة. افركي البقعة بشدة لمدة 30 ثانية ثم اشطفيها بالمياه.  استخدمي معجون أسنان ذي خصائص مُبيضة للحصول على أفضل النتائج وتجنبي استخدام معجون أسنان ملون لأنه قد يلطخ الملابس البيضاء بشكل أسوأ. تعمل طريقة معجون الأسنان على الملابس القطنية بشكل أفضل على الرغم من أنها قد تفشل على الأقمشة الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque vinagre na água de lavagem para remover manchas e amaciar as roupas. Adicione suco de limão no sabão. Esfregue roupas brancas de algodão com pasta de dente antes de lavá-las.


First, read the Arabic article below.

يعمل الشاي الساخن كمهدئ لالتهاب الحلق، ويساعد على طرد المخاط مع السعال، ويساعد البخار على تخفيف الالتهاب.  يشتهر شاي البابونج في علاج البرد لكن توجد أنواع أخرى متوفرة لديها فعالية جيدة أيضًا. يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مواد فعالة لمحاربة البرد، ويساعد الشاي الأخضر علي ترطيب جسمك.  أضف العسل إلى الشاي. يغطي العسل حلقك ويهدئ من السعال. إن لم تهدئ أعراض البرد، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل للشاي ليساعدك  في تهدئة السعال. سوف يساعدك هذا على الاسترخاء. كما يساعد البخار على إذابة المخاط، وتقليل التهاب الجيوب الأنفية، ويعالج انسداد الأنف. عليك إغلاق باب الحمام لعدم خروج البخار ولزيادة كميته، واستنشق البخار لمدة عشر الى 15 دقيقة. أيضًا يمكنك إضافة الزيوت أو الروائح، مثل الكافور أو النعناع لحمامك ليجعل البخار أكثر فعالية في الحد من الاحتقان. لست بحاجة للاستحمام حتى تحصل على فوائد البخار. اغل إناء من الماء، اخفض الحرارة وضع وجهك على بُعد مسافة آمنة من بخار الماء. تنفس البخار ببطء من أنفك وفمك، احرص حتى لا تحرق وجهك أو أن تقترب كثيرًا من البخار الساخن.   يمكنك أيضًا إضافة الزيوت العطرية أو العلاجية، مثل الكافور أو النعناع، لجعل البخار أكثر فعالية. إن لم تستطع غلي الماء في وقت ما، بلل قطعة من القماش بالماء الدافئ واتركها على وجهك حتى تبرد. تستطيع شراء بخاخات الأنف والقطرات من الصيدلية أو محلات البقالة وهي مؤثرة جدًا للحد من الجفاف والاحتقان. بالإضافة لذلك فهي آمنة ولا تسبب تهيج الأنف ويمكن للأطفال استخدامها. تأكد من اتباع التعليمات الموضحة علي الدواء.  حاول تنظيف أنفك بعد دقائق قليلة من استخدام البخاخ أو القطرة. سوف يساعد هذا في طرد المخاط، وتنظيف أنفك بعد استخدامه قورًا. للرضع، توضع قطرات قليلة في فتحة واحدة من الأنف. استخدم حقنة لشفط البلغم عن طريق إدخال سنتيمتر أو اثنين منها في فتحة الأنف .   يمكنك صنع غسول ملحي خاص بك عن طريق مزج نصف لتر من الماء الدافئ مع القليل من الملح وبيكربونات الصودا. حتى تكون بأمان، يجب غلي الماء وتركه يبرد قبل إدخاله إلى أنفك. احقن الخليط في إحدى فتحتي أنفك مع الحفاظ على الفتحة الأخرى مسدودة. كرر الأمر 2-3 مرات قبل تكراره مع فتحة الأنف الأخرى. يستخدم وعاء نيتي لطرد المخاط وإزالة الاحتقان. يتوفر بكثرة في الصيدليات، ومحلات البقالة أو الأغذية الصحية. ويساعدك على التنفس بسهولة عند إصابتك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Prepare um chá quente, que alivia o desconforto na garganta, afina o catarro e diminui a inflamação com o vapor. Tome um banho quente (de chuveiro ou banheira). Inspire o vapor diretamente. Use um spray ou conta-gotas nasal, disponíveis em qualquer farmácia e que funcionam bem no combate ao ressecamento e à congestão. Use um pote neti, que realiza uma irrigação nasal para expulsar a coriza e melhorar a congestão. Passe uma pomada “vaporub”. Aplique uma compressa quente ou fria sobre os seios nasais. Consuma vitamina C para encurtar a duração do resfriado. Tome equinácea. Use zinco, um mineral que funciona muito bem, em especial ao ser ingerido logo após os primeiros indícios de um resfriado. Chupe pastilhas para aliviar o desconforto na garganta ou tosse. Ligue um umidificador. Faça um gargarejo com água salina quente para afinar o catarro, reduzindo a inflamação que leva à dor ou sensação de que a garganta está “arranhando”. Tome uma sopinha.


First, read the Arabic article below.

يعمل العلاج بالليزر على إسالة الدهون وإرسالها إلى الجهاز اللمفاوي حيث يمكن التخلص منها.  يمكن أن تختلف النتائج، ولكنها بشكل عام تكون مؤقتة ومحدودة. يساعد العلاج بالليزر على تقليل كمية الدهون الموجودة تحت الجلد ويجعل الجلد مشدودًا بعد ذلك. يحتاج العلاج بالليزر إلى التكرار كل بضعة أشهر للحفاظ على المظهر المنشود. في بعض الأحيان تُجرى عملية شفط الدهون لإزالة السيلوليت، ولكن هذا الإجراء المكلف قد يجعل مشكلة السيلوليت أسوأ من وضعها الحالي. تميل عمليات شفط الدهون إلى إزالة الطبقات العميقة من الدهون بينما تكون الدهون المرتبطة بالسيلوليت تحت الجلد مباشرة. عند إزالة هذه الطبقة العميقة من الدهون فإن الجلد والطبقة الموجودة تحته لا تجد أي دعم لتخفيف تأثير ومظهر السيلوليت، وبهذا النحو يسوء شكل التجاعيد أكثر مما هي عليه بالفعل. إذا كنت قلقة بشأن السيلوليت الموجود في ظهر الفخذين، حددي موعدًا مع طبيبك للتحدث عن طرق صحية للتخلص من السيلوليت. قد يناقش الطبيب معك إجراء جراحة تجميلية، ولكن من المحتمل أن يركز على نمط حياة معين أو أدوية معينة يمكن أن تساعدك على مكافحة السيلوليت. يعد التحدث إلى الطبيب خيارًا جيدًا إذا كنت تشعرين بالضياع أو تحتاجين إلى المزيد من الإرشادات حول كيفية اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين ونمط الحياة القادر على الحد من المظهر السيئ للسيلوليت على ظهر فخذيك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tratamentos a laser podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura sob a epiderme e deixar a pele mais firme, no entanto, estes tipos de tratamentos terão que ser repetidos várias vezes no ano para manter a aparência lisa da pele. Fique longe de lipoaspiração. Consulte o seu médico.


First, read the Arabic article below.

يعمل اللبن منزوع الدسم بشكل أفضل لكنك لن تحتاج إلى نقع قطعة الملابس بأكملها، فقط قم بنقع الجزء الملطخ وانتظر نصف ساعة على الأقل ثم افرك البقعة برفق بواسطة فرشاة أسنان أو أي فرشاة ناعمة ثم اشطفها بالماء الدافئ. اخلط المسحوق المبيض مع كمية قليلة من المياه لتكوين معجون رقيق وافرك المنطقة الملطخة بذلك المعجون ثم اتركه من نصف ساعة إلى ساعة ثم افرك البقعة باستخدام فرشاة ناعمة ثم اشطفها جيدًا بالماء الدافئ. ينبغي أن تكون قد تمكنت من إزالة معظم البقعة أو كلها في تلك المرحلة. إذا استجابت البقعة للخطوات السابقة لكنها لم تختفي تمامًا، كرر الخطوتين السابقتين أما إذا لم تستجب، اشطف قطعة الملابس بعناية ثم جرب إزالة البقعة باتباع طريقة إزالة الحبر الجيل أو طريقة إزالة بقع حبر القلم ذو الرأس الكروية. افحصها جيدًا قبل وضعها في المجفف، إذا لم تزل البقعة بنسبة 100%، استمر في معالجتها حتى تختفي تمامًا؛ سوف تعمل حرارة المجفف على تثبيت الحبر الزائد وجعل البقعة دائمة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mergulhe a área manchada da peça em leite. Use um alvejante em pó para remover o resto da mancha. Se necessário, repita os dois passos anteriores. Lave a peça com o detergente normal.


First, read the Arabic article below.

يعمل الليمون كمبيض طبيعي نتيجة لخواصه الحمضية؛ حيث تعزز نسبة فيتامين سي العالية نمو الخلايا وتعمل مضادات الأكسدة على توحيد لون البشرة بشكل رائع. لذلك، كل ما ستحتاجينه هو عصير الليمون والكرة القطنية. يمكنك استخدام عصير الليمون الطازج إذا أردت، لكن لا مانع من استخدام عصير الليمون الجاهز أيضًا. اسكبي عصير الليمون في طبق صغير واغمري كرة قطنية بالعصير وضعيها على وجهك مباشرةً. إذا كنت تستخدمين الليمون الطازج، افتحيه ودلكي الجزء المكشوف من الليمون الطازج على بشرتك ودعيه لمدة ساعة على الأقل. استخدمي الماء الدافئ لغسل عصير الليمون عن وجهك. افعلي ذلك مرة في اليوم للتأكد من تفتيح بشرتك. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على منع تكون الندوب. تصبح بشرتك حساسة للغاية عند استخدام الليمون على بشرتك كل يوم، لذا تأكدي من استخدام الكريم الواقي من الشمس في كل مرة تخرجين فيها لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية. يجب أن يكون معامل الحماية من الشمس 30 على الأقل. تحتوي الكثير من أنواع المرطب وكريم الأساس على معامل حماية من الشمس وتأتي بعدة أنواع وأسعار مختلفة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Junte os ingredientes. Aplique o suco do limão no seu rosto. Lave a pele e repita esse procedimento diariamente. Quando sair de casa, use um protetor solar.


First, read the Arabic article below.

يعمل الماء الدافئ على تليين بشرتكِ وتجهيزها للتقشير. يُنصح بالانتقاع في حوض الاستحمام أو الوقوف تحت الدُش لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق قبل البدء في التقشير.  يُصيب الماء الساخن البشرة بالجفاف. درجة الحرارة المثالية لبشرتكِ هي درجة الحرارة الفاترة التي لا تتجاوز ٤٠ درجة مئوية (إذا احمرت بشرتكِ بفعل الماء فهذا يعني أن الماء شديد السخونة).  إذا كنتِ ستحلقين ساقيكِ، انتهي من ذلك قبل استخدام مقشر السكر لحماية بشرتكِ من التهيج والألم. اغسلي بشرتكِ قبل تقشيرها لإزالة العرق والأوساخ وبقايا المكياج، ذلك لأن التقشير قد يدفع تلك العناصر إلى داخل الجلد. افركي مقشر السكر على بشرتكِ في حركة دائرية بأطراف أصابعكِ، مع الضغط الخفيف. لن يُزيل ذلك خلايا الجلد الميتة فحسب، بل إنه يعزز أيضًا نشاط الدورة الدموية ويحفز إنتاج الكولاجين في جسمكِ، وهو البروتين الذي يحارب التجاعيد ويجعل البشرة تبدو شابة.  ابدئي التدليك من أعلى جسمكِ انتقالًا نحو الأسفل. لا تُقشِّري بشرتكِ بقوة شديدة حتى لا تؤذي بشرتكِ. ليست هناك حاجة لاستخدام جل أو صابون الاستحمام بعد المقشر. اتركي المقشر على جسدكِ لبضع دقائق قبل شطفه جيدًا للحصول على ترطيب إضافي وبشرة أنعم. استخدمي منشفة قطنية لتجفيف جسمكِ بلطف. ضعي لوشن أو زيت الجسم لترطيب بشرتكِ بعد تقشيرها. افعلي ذلك بعد أن تجف بشرتكِ مباشرة حتى تكون المسام مفتوحة وقادرة على امتصاص المرطب بشكل أسهل وأسرع.  هل لديكِ مرطبان أو كمية زائدة من زيت جوز الهند البكر؟ يمكن استخدام زيت جوز الهند كمرطب رخيص ولكن فعال أيضًا وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة. استخدميه فقط إذا لم تكن بشرتكِ عرضة للإصابة بحب الشباب.  استعملي الواقي الشمسي دائمًا بعد تقشير بشرتكِ لأنها تكون أكثر عرضة لمخاطر أشعة الشمس بعد تقشيرها. استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية (SPF) ۳۰ أو أكثر ويحقق حماية واسعة النطاق. لا يجب أن تكون مقشرات السكر جزءً من روتين العناية اليومي ببشرتكِ، لأن التقشير الزائد يسبب تهيج البشرة، لذا حاولي استخدام مقشر السكر ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر. لا تستخدمي مقشر السكر على الجلد المصاب بحروق الشمس أو شديد الحساسية. يجب عليكِ أيضًا تجنب مقشر السكر بعد إجراء أي نوع من الجراحة الطبية أو التجميلية أو بعد التقشير الكيميائي - في كلتا الحالتين يحاول جسمكِ التعافي مما يعد بمثابة صدمة وأي تقشير قاسي للجلد من شأنه أن يؤخر الشفاء.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Molhe a pele. Massageie o produto. Enxágue com água morna. Seque-se. Finalize com um creme hidratante ou óleo corporal. Repita o procedimento uma ou duas vezes na semana.


First, read the Arabic article below.

يعمل الماء الدافئ على منع الإصابة بالعدوى كما يجعل الظفر الناشب طريًا. جرّبي إضافة قطرتين من زيت شجرة الشاي على الظفر.  اتركي الظفر ليتشرب الزيت ثم غطي الظفر بدهان يحتوي على المنتول مثل فابورب VapoRub أو منتوليتم Mentholatum؛ يعمل كل من المنتول والكافور على تخفيف الألم وصلابة الظفر. غطي الظفر الناشب بضمادة أو قطعة من الشاش كي تضمني عمل الكافور والمنتول. انقعي ظفرك في اليوم التالي لمدة ٢٠ دقيقة ثم لفي قطعة قطن صغيرة بين أصابعك بحيث تصبح أسطوانية الشكل وبطول حوالي ١٫٢٥ سم.  اعتمدي على يدكِ النظيفة في تثبيت طرف قطعة القطن على إصبع القدم ثم ارفعي ركن الظفر الناشب لأعلى وللخارج بالاعتماد على إصبع يدك. حاولي إدخال طرف قطعة القطن أسفل الظفر الناشب بحيث تستقر بين الظفر والجلد. هذه العملية مؤلمة وقد تحتاجين لمساعدة شخص آخر كي يقوم بوضع قطعة القطن الأسطوانية أسفل ظفرك الناشب. احرصي على وضع زيت شجرة الشاي ودهان المنتول والكافور للحفاظ على ترطيب ظفر قدمك ومنع العدوى. يُمكنك أيضًا وضع القليل من زيت شجرة الشاي على قطعة القطن الأسطوانية.  تجنبي استعمال قصافة الأظافر أو المبرد أو الملقاط كي لا تتسببي في الإضرار بجلدك وربما العدوى فيما بعد. ارتدي الشرابات القطنية البيضاء واعتني بنظافة قدميك. تعلق ألياف الجوارب الملونة أسفل الأظافر وتُسبب المزيد من الالتهاب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque o pé de molho em água morna. Use um pedacinho de algodão para levantar a unha encravada. Troque o algodão todos os dias depois de deixar o pé de molho.


First, read the Arabic article below.

يعمل الماء على طرد السموم من النظام والحفاظ على رطوبة الجسم حتى يتمكن من محاربة الأشياء الضارة. على الرغم من أهمية شرب الماء بشكل منتظم، فمن الأهمية أن تقوم بذلك عند المرض. تأكد من وجود الماء بجانبك في كل الأوقات واشربه على الأقل كل ساعة. إذا كنت تعاني من الفيء أو الغثيان، ربما تكون فقدت الكثير من السوائل ويصعب على جسدك التعامل مع ذلك. المشروبات الرياضية تعزز الشوارد التي يحتاجها جسدك للشفاء بسرعة. احصل على النكهة المفضلة إليك واشربها بعد التقيؤ لتجديد سوائل الجسم. بينما العديد من العصائر مليئة بالسكر وهو ما قد يزيد من اضطرابات المعدة، فإن عصر التوت يوفر بعض المواد الغذائية دون الكثير من السكر. اشرب عصر التوت البري عند الشعور بالغثيان خاصة عندما لا تكون قادرًا على تناول أي طعام. المزيج الحلو الحامض يعمل على تهدئة المعدة بسرعة، اخلط ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع العسل الدافئ. ارشف السائل على عدة دقائق. يمكنك تناول هذا الخليط عدة مرات في اليوم إن لم يهدأ الغثيان. كانت القرفة تستخدم لعقود كعلاج طبيعي للغثيان والفيء. امزج نصف معلقة صغيرة من القرفة مع كوب ماء ساخن واسمح له بالتشرب جيدًا. اشرب الشاي ببطء على عدة مرات يوميًا حتى تهدأ معدتك. مع تأثير مماثل لشاي القرفة، يمكنك أن يساعد القرنفل على تهدئة اضطراب المعدة أيضًا. اشرب كوب من شاي القرنفل عن طرق خلط كوب من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من القرنفل المجفف. اترك الخليط لعدة دقائق وصفيه من أي قطع قرنفل كبيرة. بينما يرتبط الكمون دائمًا بالطبخ، إلا أنه ذو تأثير جيد في مكافحة الغيات. تناول كوبًا من الماء الساخن المخلوط بحبوب الكمون. اترك الشاي لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل أن تزيل الحبوب وشربه ببطء. بعض العسل يمكن أن يضيف بعض الحلاوة إلى المشروب حسب الرغبة. يتعرف النعناع بأنه على قدم المساواة مع الزنجبيل ويعد أحد أفضل العلاجات الطبيعية للغثيان. استخدم ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المسحوقة المجففة أو استخدم القليل من الأوراق الطازجة مع الماء الساخن لصنع كوب من الشاي. يمكن أن يشرب باردًا أو ساخنًا عدة مرات على مدار اليوم. إن كان تناول الزنجبيل ليس كافيًا، احصل على بعض صودا الزنجبيل. تحقق من مكونات الصودا أولًا وتأكد من أنها صنعت من زنجبيل حقيقي وليست نكهة اصطناعية. شرب علبة من عصير الزنجبيل يهدئ المعدة ويساعد على تجنب التفيؤ. وهو يختلف بعض الشيء عن الصودا العادية، شراب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Beba muita água. Experimente reidratantes. Tome um suco de mirtilo. Misture suco de limão com mel. Beba chá de canela. Experimente um chá de cravo. Faça um copo de chá de cominho. Tome um chá de hortelã. Experimente o refrigerante de gengibre. Beba um pouco de xarope de cola. Beba todos os líquidos lentamente.


First, read the Arabic article below.

يعمل المرطب على تنعيم الجلد والحفاظ على نضارته. احرصي على شراء مرطب مخصص لنوع بشرتك ويحتوي على واقي من الشمس. ضعي منه طبقة متساوية على كل وجهك، تاركة إياها لمدة 2-3 دقائق لتجف تمامًا على وجهك.  المرطبات كريم أو غسول يستخدم لمنع جفاف الجلد عن طريق تنعيمه للبشرة وجعلها تبدو في أفضل حالاتها، وخلافًا لذلك فإنه يساعد أيضًا على إبقاء الماكياج على وجهك لفترة أطول. لإبراز درجة بشرتك. اختاري مستحضر أساس الماكياج المتوافق مع درجة بشرتك. بأصابعك أو اسفنجة الماكياج (بيوتي بليندر) ابدئي في وضع مستحضر الأساس على بشرتك؛ ابدئي من الأنف ثم تحركي على جانبي الوجه يمينًا ويسارًا. استمري في الضغط على المستحضر على وجهك ليمتزج مع البشر ويكون متساويًا على كل الوجه.  بعد وضع مستحضر الأساس، استخدمي  خافي العيوب (الكونسيلر) بدرجة لونية أقل بدرجة واحدة من درجة بشرتك على مناطق العيوب في وجهك لإخفائها. . يمكنك تحديد الشكل المحيطي لوجهك عن طريق تنفيذ ما يلي: ضعي في البداية كريم الأساسي التقليدي، وبعدها أضيفي مستحضر أساس بدرجة إلى ثلاث درجات أقل من درجة بشرتك، فقط على المناطق التي تسقط عليها أشعة الشمس على وجهك. بعدها ضعي مستحضر أساس بدرجتين إلى 3 درجات أغمق من درجة بشرتك على المناطق التالية: جبهتك والصدغ وتجاويف الخدين والفك. بعد ذلك استخدمي كرة المزج في الضغط على مناطق كريم الأساس للتأكد من أنها موزعة بالتساوي على وجهك. لإتمام المهمة، كل ما تحتاجين إليه الآن هو إضافة القليل من الهايلايتر (عاكس الضوء) أسفل الحاجبين وعلى تفاحتي خدك وحد الشفة العلوية العلوي.  يُوضع كريم الأساس الفاتح عادة في مناطق أعلى الخدين ومنتصف الجبهة وعلى طول الجزء العلوي من الحاجبين وعلى أعلى الشفة العلوية وفي منتصف الذقن وأسفل منتصف الأنف. للعيون سحرها الخاص ولغتها وقدرتها على خلق حالة من الإثارة والجاذبية. بعض اللمسات البسيطة بالماكياج لها أن تبرز جمال عينك أكثر وأكثر. تحرري من القيود وخوضي مغامرة وضع ماكياج مثير نوعًا ما على عينيك. اختاري درجة لون داكنة أو معدنية لظلال العيون (الآي شادو)، ثم ضعي كُحل أسود على رموشك لإبراز عينك أكثر، وفي النهاية، غطي رموشك العلوية والسفلية بالماسكارا.   اختاري إما الماسكارا السوداء أو البنية؛ السوداء أجمل عادة، ولكن البنية بدورها قد تمنحك طلة شبابية أكثر.   جربي ماكياج العين الضبابية لطلة متقدة ومثيرة أكثر! اجعلي لون ظلال العينين...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Hidrate o rosto antes de passar a maquiagem. Aplique uma base para uniformizar o seu tom de pele. Contorne e ilumine Destaque os olhos com sombra, delineador e rímel. Use um batom de cor neutra com uma cobertura de brilho labial. Coloque cílios postiços Borrife um spray fixador no rosto para segurar a maquiagem.


First, read the Arabic article below.

يعمل المقشر على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتختفي المنطقة الداكنة حول الفم بمرور الوقت. ضعي مقشر الوجه على قطعة صغيرة من القطن. ي قطعة القطن بلطف على وجهك لإزالة خلايا الجلد المصبغة وتنظيف البشرة. يمكنك إيجاد المقشرات الوجهية في الصيدليات ومحلات البقالة ومحلات الاستحمام والجسم. اقرئي الآراء عن المنتج قبل شرائه. يتم بيع بعض المقشرات لعلاج حب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى، غالبًا ما تستخدم هذه المقشرات الأحماض والمواد الكيميائية لتنظيف بشرتك بعمق. يمكنك الحصول على منتجات الترطيب وتبيض البشرة في الصيدليات ومحلات منتجات الجمال. ابحثي عن كريم يحتوي على فيتامين سي وحمض الكوجيك (المستخلص من أنواع معينة من الفطريات) والأربوتين (المستخلص من نبات العنب) وحمض الأزيليك (الموجود في القمح والشعير والجاودار) ومستخلص عرق السوس نياسيناميد ومستخلص بذور العنب؛ تساعد هذه المكونات في منع انزيم التيروزين والذي تحتاجه خلايا البشرة لإنتاج الميلانين. افردي طبقة رقيقة من الكريم حول الفم. اتبعي التعليمات وتجنبي استخدام هذه المنتجات التي تقم بتفتيح البشرة لأكثر من ثلاثة أسابيع. حمض الكوجيك هو علاج شعبي، ولكن قد يؤدي إلى تهيج البشرة الحساسة. كوني حذرة. في حالة عدم اختفاء تلك البقع، يصف لكِ طبيب الأمراض الجلدية كريم طبي مثل الهيدروكينون. يحد الهيدروكينون من صنع خلايا الصبغة ويبطئ من إنتاج البشرة للتيروزينيز. تميل البقع الداكنة إلى الاختفاء سريعًا مع انخفاض إنتاج الصبغة.  ربطت الدراسات على الحيوان الهيدروكينون بمرض السرطان، ولكن تم تغذية تلك الحيوانات وحقنهم بالدواء. توقفت معظم العلاجات على البشر عند التطبيق الموضعي ولم تشر الأبحاث إلى السُمية على البشر. ينكر العديد من أطباء الجلد العلاقة بالسرطان.  ظهرت العلامات الأولية لتبيض البشرة على معظم المرضى في خلال أيام قليلة وتظهر معظم الآثار في غضون ستة أسابيع. بعد العلاج، يمكنك الانتقال إلى الكريم المستخدم بدون الوصفة الطبية للحفاظ على لون بشرة أكثر إشراقًا. تميل العلاجات بالليزر مثل فراكسل أن تكون الطرق الأكثر ديمومة وفعالية لعلاج تغيير اللون القريب من سطح البشرة. ومع ذلك فإن ليزر الصبغة لا يكون دائمًا في كل الأحيان حيث يعتمد التأثير على جيناتك وتعرضك للأشعة فوق البنفسجية وعادات العناية ببشرتك. العلاج بالليزر أغلى من طرق العلاج الأخرى. قد يقترح عليك طبيب الأمراض الجلدية هذه القشور للوصول...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esfolie a pele diariamente com um esfoliante suave. Use um creme de clareamento cutâneo de venda livre. Experimente um creme de prescrição. Tente fazer um tratamento a laser. Experimente um peeling com ácido glicólico ou salicílico.