First, read the Arabic article below.

أنتِ في هذه المرحلة شغوفة بالطبع بالعمل مع الأطفال، ولكن يجب عليكِ أن تضعي في الاعتبار بعض العوامل الأخرى الهامة قبل تقرير فتح دار الحضانة الخاص وتكريس وقتك لإدارته.  هل لديكِ الاستعداد للتعامل مع الحوادث والمشكلات والطوارئ المختلفة التي تحدث للأطفال؟ فكري في الحصول على تدريبات لها علاقة برعاية الأطفال، وكذلك تدريبات الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي. سيكون لأولياء الأمور توقعات عالية فيما يخص الأنشطة التي يقوم بها أطفالهم في الحضانة، ولهذا يُفضل أن يكون لديكِ درجة علمية في التربية أو التدريس أو يكون سبق لكِ العمل في دار حضانة من قبل. مثله مثل أي عمل آخر، فإنكِ ستحتاجين لإدارة المركز بشكل كامل والقيام بجميع المهام المتعلقة بإدارة الموظفين والعمالة، بالإضافة إلى حفظ السجلات والدعايا والإعلان، وكذلك بالطبع مهام تقديم الرعاية للأطفال. ضعي في الاعتبار الوقت الخاص بكِ وأمورك المادية وتفضيلاتك قبل الاختيار بين نوعي دار الرعاية وهما:  دار رعاية نهاية منزلي. يتم افتتاحه داخل منزلك لمنح الأطفال الشعور بأنهم في المنزل، وعادة ما يكون صغير المساحة ويستقبل أطفال الحي. مركز رعاية نهارية بشكل تجاري. يتم افتتاحه في مساحة أكبر بشكل يسمح لاستقبال المزيد من الأطفال، والذي يحتاج إلى توظيف المزيد من العمالة. يجب عليكِ أن تحصلي على رخصة لفتح مركز حضانة (تختلف القوانين على حسب البلد)، ويجب أن يتم تجديد هذه الرخصة بشكل دوري.  تختلف الرخصة المطلوبة في حالة مراكز الرعاية المنزلية عن التجارية، ولهذا يجب عليكِ إجراء بحث شامل أولاً لتعرفي متطلبات الرخصة على حسب نوع دار الرعاية الذي ستقومين بافتتاحه. عادة ما سيخضع مركزك للفحص قبل الحصول على الترخيص وذلك من أجل مراجعة معايير الأمان والسلامة. يجب أن يتم تقديم الإثبات على توفر عدد معقول من البالغين الذين سيقومون بتقديم الرعاية للأطفال. قد يُطلب منكِ الحصول على دورة تدريبية في إدارة مراكز الرعاية النهارية للأطفال. سيكون عليكِ تقديم جميع الأوراق اللازمة ودفع الرسوم الخاصة بعملية الترخيص. يجب اختيار موقع يُمكن فيه استضافة عدد مناسب من الأطفال. اسألي نفسك بعض الأسئلة الهامة بخصوص الموقع، مثل: هل دورات المياه قريبة من مساحة اللعب؟ هل فناء المركز مُحاط بسور للحماية؟ يجب أن يكون المركز كبير بما فيه الكفاية لاستيعاب الأطفال وأن تتوفر فيه مساحة للعب وفناء خارجي ودورات مياه مناسبة ومطبخ لإعداد الوجبات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda as vantagens e desvantagens do negócio. Decida o tipo de creche que deseja abrir. Procure saber da documentação necessária. Decida o local.


First, read the Arabic article below.

أنسجة الصوف متينة وطويلة المدى لكنها تحتاج إلى أنواع مختلفة من المُنظفات. ابحث عن مُنظف ممدونًا عليه أنه مخصص للصوف أو آمن للاستخدام على الأقمشة الصوف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use um produto de limpeza específico para lã.


First, read the Arabic article below.

أنشئ جدول بيانات جديد ثم انقر على خيار الإدراج Insert في القائمة الشريطية العلوية واختر إدراج شكل Shape. أدرج مستطيلًا أو شكلًا بيضاويًا أو أي شكل آخر في جدول البيانات. انقر مع السحب في جدول البيانات لرسم الشكل المحدد. يمكنك رسم دائرة أو مربع سليم عن طريق الضغط على الزر ⇧ Shift أثناء سحب مؤشر الفأرة. انقر على الشكل الموجود أقصى الجهة السفلية واكتب اسمك. اضبط حجم الخط ولونه وتنسيقاته الأخرى حسب رغبتك قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. حدد الشكل الذي رسمته للتو وانسخه باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C على نظام ماكنتوش. انسخ عدد النسخ التي ستحتاج إليها عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V بشكل متكرر. انقر على الأشكال واسحبها في جدول البيانات لرسم شجرة عائلة. ستقوم عادة بتحقيق ذلك عن طريق وضع شكل واحد أسفل جدول البيانات ثم وضع شكلين في الصف الموجود أعلاه ومن ثم شكلين إضافيين في الصف الذي يعلوه، وهكذا. انقر بعد ذلك على كل شكل واكتب فيه اسم أحد أقربائك حسب مكانه في شجرة العائلة. ارجع إلى قائمة إدراج شكل واختر إدراج خط متعرج. انقر بعد ذلك في جدول البيانات واسحب مؤشر الفأرة لرسم خط يوصّل بين الشكلين الموجودين أعلاه وانسخ هذا الخط ثم الصقه لإنشاء خط جديد وسحبه إلى مكانه. يمكنك تضمين تواريخ ميلاد أو ملاحظات تحت كل اسم، حيث يمكنك تضمين هذه المعلومات بداخل الشكل نفسه أو النقر على خلايا جدول البيانات الموجودة أسفل الاسم مباشرة وكتابة البيانات فيها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Selecione a opção "Inserir forma". Posicione-a sobre a planilha. Escreva seu nome dentro da forma. Copie e cole para criar mais formas. Organize-as para criar a árvore genealógica. Insira linhas. Adicione informações opcionais.


First, read the Arabic article below.

أنشئ حسابات في تويتر وفيسبوك وإنستجرام مخصصة لبثك، ثم انشر عليها كلما بدأت بثًا على تويتش كي يعلم الناس أن عليهم مشاهدتك. يمكنك أيضًا استخدام حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الجمهور وإعلامهم بأي تحديثات متعلقة بالبث.   يمكن مثلًا نشر شيء مثل: "سأبدأ بثًا مباشرًا لاحقًا في تمام الخامسة مساء بتوقيت مكة المكرمة. سأقوم ببث لعبة هيرث ستون على رابط twitch.tv/(اسم القناة)". لا تنسَ تضمين المنطقة الزمنية كي يعلم المشاهدون موعد المشاهدة بالضبط. ضمِّن روابط كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي في مكان ما بالحساب كي يجدك الناس على المنصات المختلفة. ابحث عن منتديات ألعاب نشطة وانشر تعليقًا يتضمن رابطًا لبثك واسم اللعبة أو النشاط الذي تبثه وموعد البث. تعد المنتديات طريقة رائعة للعثور على أشخاص ذوي عقلية متشابهة وراغبين بمتابعة بثك.   يمكنك مثلًا نشر "مرحبًا جميعًا. أنا أقوم ببث لعبة ليج أوف ليجيندز كل ليلة أسبوع في تمام السادسة مساء بتوقيت مكة المكرمة. تابعوه على رابط twitch.tv/(اسم القناة). حاول إيجاد منتديات متخصصة باللعبة المحددة التي ستقوم ببثها. إن كنت مثلًا ستبث نفسك وأنت تلعب أوفرووتش فقم بالنشر عن بثك في منتديات أوفرووتش أو أي شيء ذي صلة بها. تجنب النشر أكثر من مرة في نفس المنتدى خلال يوم واحد لكي لا تُصنف منشوراتك على أنها رسائل مزعجة. إن كان لديك أصدقاء لاعبون أو مستخدمون لتويتش، فاطلب منهم مشاركة البث مع معارفهم. اعرض عليهم نشر رابط لبثهم على تويتش على حساباتك بمواقع التواصل الاجتماعي في مقابل فعلهم الأمر نفسك لك. مع مرور الوقت سيتنامى عدد مشاهديكم ويمكنكم مساعدة بعضكم البعض بالترويج لبعضكم لدى مشتركيكم. يعد حضور ملتقيات تويتش ومقابلة أصحاب البث الآخرين وسيلة ممتازة لإشهار نفسك. ستتمكن أيضًا من المشاركة في جلسات مخصصة لمساعدة أصحاب البث على زيادة أعداد جمهورهم وتعظيم نجاحهم. أحضر معك بطاقات عمل مدون عليها معلومات البث كي تمنحها لمن تقابلهم في الملتقى.  ملتقى تويتش كون "TwitchCon" هو ملتقى تويتش سنوي يجذب أصحاب البث والمشاهدين من كل أنحاء العالم. يمكنك معرفة المزيد عنه عبر موقع https://www.twitchcon.com/. لإيجاد ملتقيات تويتش مشابهة في منطقتك، ابحث عبر الإنترنت عن "ملتقى تويتش في مدينة كذا".

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça contas em redes sociais para seu canal. Promova suas transmissões em fóruns de jogos online. Peça ajuda a seus amigos. Faça contato com outros streamers do Twitch em eventos.


First, read the Arabic article below.

أنشئ قائمة تشغيل جديدة عن طريق النقر على قائمة ملف (File)، ثم تحريك مؤشر الفأرة فوق الاختيار جديد (New). اختر خيار قائمة التشغيل (Playlist) من القائمة التي ستظهر لك.  يمكنك إعادة تسمية قائمة التشغيل من خلال النقر على اسم القائمة الموجود في الإطار الأيمن بعد إنشائها. سيكون اسم قائمة التشغيل هو اسم الأسطوانة التي ستقوم بحرقها، وسيظهر هذا الاسم عند وضع الأسطوانة في محرّك أسطوانات متوافق معها. انقر على الأغاني التي ترغب بإضافتها واسحبها إلى قائمة التشغيل. يمكنك أيضًا إضافة ألبوم كامل إلى قائمة التشغيل عن طريق النقر على غلاف الألبوم وسحبه إلى قائمة التشغيل.  يمكن لأسطوانة الصوت القياسية استيعاب 80 دقيقة من المواد الصوتية كحدٍ أقصى، مما يعني أن قائمة التشغيل الخاصة بك لا يجب أن تتعدى 1.2 – 1.3 ساعة كحدٍ أقصى. (يمكنك معرفة ذلك أسفل النافذة)، وحيث أن هذه الطريقة غير دقيقة لقياس مدة التشغيل، فإن بعض قوائم التشغيل التي تكون مدتها 1.3 ساعة ستكون أقصر من الحد الأقصى للأسطوانة، وهو 80 دقيقة، كما أن بعضها سيكون أطول. (ستكتشف ذلك عند محاولة حرق الأسطوانة). ستلاحظ وجود قائمة منسدلة فوق عناصر قائمة التشغيل الخاصة بك أسفل عنوان القائمة. اختر الطريقة التي ترغب بترتيب قائمة التشغيل وفقًا لها. لترتيب الأغاني حسب رغبتك، انقر على خيار الترتيب اليدوي (Manual Order)، ومن ثم انقر على الأغنيات واسحبها إلى داخل قائمة التشغيل. انقر على القائمة ملف (File)، ثم اختر خيار حرق قائمة التشغيل إلى أسطوانة (Burn Playlist to Disc). إذا ما كانت قائمة التشغيل طويلة جدًا، سيتم عرض خيار لتقسيم عملية الحرق إلى أكثر من أسطوانة واحدة. يمكنك فعل ذلك إن أردت، كما يمكنك أيضًا إلغاء عملية الحرق وتعديل قائمة التشغيل.   إذا ما لم تكن متأكدًا من كيفية فتح محرك الأسطوانات في جهازك، توجّه إلى قائمة التحكّم في شريط أدوات iTunes، ثم انقر على خيار فتح باب محرك الأسطوانات (Eject Disc). سيتسبب فعل ذلك بفتح باب محرّك الأسطوانات بغضّ النظر عمّا إذا كان يحتوي على أسطوانة أم لا. يتوجب عليك استخدام أسطوانة صوت عادية غالبًا. يوجد مشغلات أسطوانات DVD، إلا أنها نادرة الوجود بالمقارنة بمحركات الأسطوانات العادية. ستبدأ عملية حرق الأسطوانة تلقائيًا في برنامج iTunes 10 أو الإصدارات السابقة. أمّا في برنامج iTunes 11، سيُقدّم لك خيار تعديل إعدادات الحرق قبل البدء بحرق الأسطوانة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o iTunes. Adicione músicas à playlist. Reorganize a lista como você quiser. Insira um CD vazio no computador. Faça os ajustes de gravação. Clique em "Gravar".


First, read the Arabic article below.

أنشئ مجلدًا عن طريق اتباع الخطوات التالية إن كنت ترغب بمزامنة مجلد جديد عوضًا عن مزامنة مجلد موجود على الجهاز بالفعل:  توجه إلى المكان الذي ترغب بإنشاء المجلد فيه (سطح المكتب مثلًا). افتح القائمة ملف  انقر على خيار إنشاء مجلد جديد. اختر اسمًا للمجلد. اضغط على زر الإدخال ⏎ Return في لوحة المفاتيح. أضِف ملفات إلى المجلد عن طريق سحب الملفات وإلقائها فوق أيقونة المجلد. انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على أيقونة ＋ الظاهرة أسفل قائمة "المجلدات المشاركة" ثم حدد المجلد الذي ترغب بمشاركته وانقر على خيار إضافة الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار مخصص الظاهر إلى يمين مدخل "الجميع" في قائمة "المستخدمين" ثم انقر على خيار قراءة وكتابة في القائمة الناتجة. يوجد هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. ستجد الصندوقين الذين يجب تفعيلهما أعلى النافذة. فعّل صندوق "مشاركة ويندوز" أيضًا إن كنت تخطط لمشاركة المجلد مع جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز أيضًا. يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وتفعيل مشاركة الملف على نظام ماكنتوش. يمكنك النقر على صندوق التفعيل الظاهر إلى يسار خيار مشاركة الملف في الجهة اليسرى من النافذة إن كان خيار مشاركة الملفات معطلًا. يجب أن يكون الجهازان على نفس الشبكة اللاسلكية حتى تتمكن من مزامنة المجلد بين جهازي الكمبيوتر.   وصّل جهاز الكمبيوتر الآخر بنفس الشبكة قبل المتابعة إن لم يكن متصلا بنفس شبكة جهاز الكمبيوتر الذي يشارك الملف. يمكنك تفقّد شبكة جهاز الكمبيوتر الحالية عن طريق النقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ويندوز أو أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم أول شبكة. تنجح هذه الطريقة إن كان الجهازان على نفس الشبكة السلكية أيضًا. يمكنك بعد مشاركة المجلد الاطلاع على محتوياته وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه بواسطة جهاز الكمبيوتر الآخر على الشبكة:   ماكنتوش - افتح تطبيق الباحث ← انقر على اسم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie a pasta que deseja sincronizar, caso necessário. Abra o menu "Apple" clicando no logo da Apple no canto superior esquerdo da tela. Clique em Preferências do sistema... próximo ao topo do menu suspenso. Clique em Compartilhando no lado direito da janela "Preferências do sistema". Clique em Compartilhamento de arquivo no lado esquerdo da janela. Adicione sua pasta na lista "Pastas compartilhadas". Permita que outros usuários adicionem e removam arquivos. Clique em Opções... no canto inferior direito da janela. Selecione ambas as opções. Clique em Pronto na parte inferior da janela. Verifique se o outro computador está conectado na rede. Acesse a pasta compartilhada a partir do outro computador.


First, read the Arabic article below.

أنشئ مجلدًا عن طريق اتباع الخطوات التالية إن كنت ترغب بمزامنة مجلد جديد عوضًا عن مزامنة مجلد موجود على الجهاز بالفعل:  توجه إلى المكان الذي ترغب بإنشاء المجلد فيه (سطح المكتب مثلًا). انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مساحة فارغة. اختر جديد. انقر على خيار مجلد. أدخل اسم المجلد. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أضِف ملفات إلى المجلد عن طريق سحب الملفات وإلقائها فوق أيقونة المجلد. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة ابدأ. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. توجه إلى مكان المجلد الذي ترغب بمزامنته ثم انقر على المجلد لتحديده. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من المجلد ويؤدي النقر عليه إلى ظهور شريط أدوات أعلى النافذة. ستجد هذا الخيار في القسم "مشاركة" بداخل شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. تظهر هذه القائمة أعلى النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الزر إلى يمين القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل الوصول للمجلد بواسطة أي شخص في شبكتك. انقر على خيار قراءة ▼ الظاهر إلى يمين الجميع ثم انقر على خيار قراءة/كتابة في القائمة الناتجة. يكون هذا الخيار أسفل النافذة يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق النافذة مما يشير إلى مشاركة الملف الآن مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة. يجب أن يكون الجهازان على نفس الشبكة اللاسلكية حتى تتمكن من مزامنة المجلد بين جهازي الكمبيوتر.   وصّل جهاز الكمبيوتر الآخر بنفس الشبكة قبل المتابعة إن لم يكن متصلا بنفس شبكة جهاز الكمبيوتر الذي يشارك الملف. يمكنك تفقّد شبكة جهاز الكمبيوتر الحالية عن طريق النقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ويندوز أو أيقونة الشبكة اللاسلكية الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم أول شبكة. تنجح هذه الطريقة إن كان الجهازان على نفس الشبكة السلكية أيضًا. يمكنك بعد مشاركة المجلد الاطلاع على محتوياته وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه بواسطة جهاز الكمبيوتر الآخر على الشبكة:   ويندوز - افتح متصفح الملفات ← انقر على اسم جهاز الكمبيوتر من العمود الأيسر (قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل) ← افتح المجلد.  ماكنتوش - افتح تطبيق الباحث ← انقر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie a pasta que deseja sincronizar, caso necessário. Abra o menu "Iniciar" clicando no logo do Windows no canto inferior esquerdo da tela. Abra o "Explorador de arquivos" clicando no botão com ícone de pasta no canto inferior esquerdo da janela "Iniciar". Selecione a pasta. Clique na aba Compartilhamento localizada no canto superior esquerdo da janela. Clique em Especificar pessoas… na seção "Compartilhamento" da barra de ferramentas. Clique na caixa de seleção suspensa próxima ao topo da janela. Clique em Todos no menu suspenso. Clique em Adicionar à direita da caixa de seleção suspensa. Permita que outros usuários adicionem e removam arquivos. Clique em Compartilhar no final da janela. Clique em Pronto na parte inferior da janela. Verifique se o outro computador está conectado na rede. Acesse a pasta compartilhada a partir do outro computador.


First, read the Arabic article below.

أنشئ نسخة من الملف حتى لا تفقد الأصل قبل إعادة تحجيم الصورة في برنامج الرسام حيث يسمح لك ذلك بمعالجة الصورة من جديد لاحقًا إن لم تكن راضيًا عن النتائج. لإنشاء نسخة من الملف، انقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختر "نسخ" ثم انقر على منطقة فارغة في نفس المجلد واختر "لصق" لإنشاء نسخة من الصورة. برنامج الرسام عبارة عن محرّر صور مجاني يتواجد على كل إصدارات ويندوز، ويمكنك النقر على صورة بزر الفأرة الأيمن واختيار "تحرير" لفتحها في برنامج الرسام. حدّد الصورة بالكامل عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A إن كنت ترغب بإعادة تحجيمها أو نفّذ ذلك عن طريق النقر على الزر "تحديد" في لسان التبويب الرئيسي واختيار "تحديد الكل" ليظهر بعد ذلك صندوق تحديد على شكل شرطات حول أطراف الصورة. يمكنك إيجاد الزر في لسان التبويب الرئيسي، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+W، ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة "إعادة التحجيم والإمالة". يمكنك أيضًا إعادة تحجيم الصورة وفق نسبة مئوية أو وحدات بيكسل، ويمكنك إدخال حجم الصورة بدقة عند اختيار "بيكسل" أو إدخال نسب مئوية أكبر من "100" لجعل الصورة الناتجة أكبر من الصورة الأصلية.  يحافظ برنامج الرسام على نسبة الطول إلى العرض بشكلٍ افتراضي ويؤدي إدخال قيمة في أحد الحقول إلى تغيير القيمة الأخرى تلقائيًا. يمنع ذلك الصورة من التمدّد أو الانسحاق أثناء عملية إعادة التحجيم. يمكنك أيضًا إلغاء "الحفاظ على نسبة الطول إلى العرض" إن كنت ترغب بضبط قيم الطول والعرض بشكل منفصل. يؤدي تكبير الصورة لأكثر من أبعادها الأصلية إلى تقليل جودتها بشكل ملحوظ. سيتم إعادة تحجيم صورتك وفق القيم التي أدخلتها بعد النقر على خيار الموافقة ولن يكون هناك معاينة لذا فإنك ستحتاج إلى تطبيق التغييرات لرؤيتها. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Z للتراجع عن عملية إعادة التحجيم إن لم تكن راضيًا عن النتائج. يمكنك أيضًا النقر على الزر "تراجع" الموجود أعلى النافذة للتراجع عن عملية إعادة التحجيم. سيتم إعادة تحجيم الصورة وستبقى مساحة الرسم بالحجم الأصلي ويمكنك النقر على الصناديق المحيطة بأطراف مساحة الرسم مع السحب لإعادة تحجيمها وفق رغبتك وإزالة المساحة البيضاء الزائدة. يمكنك حفظ تغيّرات الملف عندما تكون راضيًا عن النتائج. اختر "حفظ باسم" من لسان التبويب ملف واختر "صورة جى بي إي جي" لتتمكن بعد ذلك من تسمية الملف واختيار مكان حفظه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma cópia da imagem antes de redimensioná-la no Paint. Abra a imagem no Paint, um editor gratuito de fotos que está presente em todas as versões do Windows. Selecione toda a imagem. Na guia “Início”, procure por “Redimensionar” (ou use o atalho Ctrl+W). Nos campos de “Redimensionar”, ajuste o tamanho da imagem. Clique em “OK” para ver a imagem redimensionada. Arraste as pontas da tela do Paint de maneira que correspondam à imagem redimensionada. Salve a imagem redimensionada assim que estiver satisfeito com o novo tamanho.


First, read the Arabic article below.

أنصت دومًا لطبيبك وثق به حين يتعلق الأمر بالتعامل مع الإصابات القوية إذ يسعه إخبارك بالتفاصيل المهمة التي يتوجب عليك معرفتها كأفضل طريقة لارتداء الدعامة والمدة المطلوبة وأنواع الحركات التي يتوجب عليك تجنبها.   قد تحتاج إلى وضع دعامة الركبة لجزء من اليوم فحسب أو خلال أنواع معينة من الأنشطة، بينما تتطلب الإصابات الأكثر خطورة وضع الدعامة طيلة الوقت.   تحدث إلى الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في تقبل الدعامة، وقد ينصحك بنزعها في أوقات محددة مع وضعها أثناء النوم أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس كمشاهدة التلفاز. لا تتردد في طرح أي أسئلة تراودك عن إصابتك أو عملية إعادة التأهيل على الطبيب. دس بخفة حين تمشي لتمنع تسليط إجهاد غير ضروري على المفصل، حاول ألا تميل أو تحمل وزنك على الرجل المصابة عند الوقوف إذ لن تكون الركبة مستقرة وستظل ضعيفة للتغيرات في الضغط حتى تقوى بما يكفي لدعم وزنك بالكامل.   قد تحتاج كذلك إلى عكازات للمشي في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى إذا كانت الإصابة شديدة. العرج طبيعيٌ بل ومفيد لأنه يقلص الوقت الذي تقضيه على رجل واحدة. دعامات الركبة مخصصة لمنعك من ثني الرجل المصابة أكثر من اللازم، لكن انتبه لمقدار الحركة الذي تعرض له ركبتك حتى أثناء وضع الدعامة فإن ثني المفصل أو إدارته أكثر من اللازم يفاقم سوء الإصابة.   سيتوجب عليك إبقاء ركبتك مستقيمة في الغالب ومرتخية ومرفوعة خلال فترة التعافي. تجنب أي حركة تضع المفصل في وضعية مؤلمة. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن قيادة السيارة خلال فترة التعافي. بافتراض أن الطبيب وافقك، فقد تتمكن من استئناف التمرن أو لعب الرياضات بمجرد أن تبدأ ركبتك بالتعافي، لكن لا يزال من المهم وضع دعامة الركبة بطريقة صحيحة في فترات نشاطك. قلل الأنشطة القوية لأدنى درجة وتجنب التمارين التي تحمل وزنًا على الركبة – كرفع الأثقال – ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك.   لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وأوقف ما تفعله على الفور إذا عانيت أي انزعاج أو ألم غير طبيعي.   قد تكون الدعامة مفيدة كذلك في الوقاية من الإصابات في الرياضات التي تضع الركبة في أوضاع ضعيفة أو غير متزنة باستمرار ككرة القدم أو كرة القدم الأمريكية أو الهوكي أو ألعاب القوى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Siga as recomendações do médico. Não coloque peso no joelho machucado. Restrinja a amplitude de movimento. Use a órtese durante qualquer tipo de atividade física.


First, read the Arabic article below.

أنفك لن يصنع أو يدمر نجاحك في الحياة، ولكنه من الممكن أن يكون مفيدًا العثورعلى نماذج من الأشخاص الناجحين بأنوف فريدة الشكل. قد يكونون مثلك الأعلى بينما تبني ثقتك بنفسك. أمثلة بعض الأشخاص المشهورين بأنوف كبيرة أو فريدة تتضمن: باربرا سترايساند، أوبرا وبينفري والعديد من الآخرين. تحدث مع صديقك المقرب عن كيفية شعورك حيال أنفك. في العديد من الأحيان حين تتحدث عن القلق علنًا لشخص آخر، تكتشف حينها أنك الشخص الوحيد الذي لاحظ الأمر. على الأرجح سيكون في عائلتك شخص يتمتع بنفس شكل أنفك. تحدث مع هذا الشخص حيال همومك. سله إن كان مر مسبقًا بانخفاض في ثقته بنفسه بسبب أنفه. سله كيف تعامل مع الأمر واستفد من خبرته. ابحث في مجتمعك المحلي عن مجموعة دعم تقرب الأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة تجاه مظهرهم الجسدي. إن كنت مازلت تعاني مع تقبل شكلك، قد تجده مفيدًا أن تتحدث مع معالج للصحة العقلية. هذا الشخص يمكنه مساعدتك على التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا مساعدتك على اختراع طرق للتصالح مع أنفك. اسأل عن اضطراب التشوه الجسدي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسدي يظنون أن صفة من صفاتهم الجسدية، مثل أنوفهم، مكروهة جدًا لدرجة جعل حياتهم مقيدة. هذه الصفة تسيطر على كل حياتهم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre inspirações com narizes únicos. Abra-se com um amigo de confiança. Converse com um parente. Entre em um grupo de apoio de imagem corporal. Converse com um profissional de saúde mental.


First, read the Arabic article below.

أنواع البشرة الأربعة الأساسية هي: البشرة العادية والدهنية والجافة والمختلطة. لكل من تلك الأنواع المختلفة من البشرة احتياجات مختلفة ويساعد استخدام المستحضرات المصممة خصيصًا لنوع بشرتك على تحسين صحتها.  قد تصبح البشرة العادية دهنية قليلًا في منطقة الـ-T (المنطقة التي تغطي الذقن والأنف والجبهة) في الصيف، لكنها لا تصبح جافة وخشنة. تتسم البشرة الدهنية بإفراز كمية كبيرة من الدهون والمسام المفتوحة. تتسم البشرة الجافة بالقوام المشدود والخشن نظرًا لافتقارها للترطيب كما تتقشر في الشتاء وتصاب بالحكة بعد الاستحمام أو السباحة وتصاحبها المسام الضيقة. البشرة المختلطة شبيهة بالبشرة العادية من حيث أنها تفرز بعض الدهون لكنها تحتوي أيضًا على مسام واسعة في منطقة الـ-T. أصحاب البشرة العادية هم أصحاب أسهل وأبسط بشرة من حيث طرق العناية العناية بها. ما يجب عليهم تذكره هو تجنب التونر الذي يحتوي على الكحول لأنه قد يجفف البشرة. تتضمن المكونات التي يجب تجنبها:  الكحول الأيزوبروبيلي الكحول المشوب الإيثانول كحول إس دي 40 التحدي الكبير في البشرة الدهنية هو فرط إفراز الزيوت. كثيرًا ما يستخدم العديد من الناس المستحضرات التي تجرد البشرة من الزيوت، لكن يترك ذلك البشرة جافة مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الزيوت. ما تحتاجينه هو المرطب الخفيف:  اغسلي وجهك بغسول مذيب أو جل مرتين على الأقل في اليوم.  استخدمي تونر خال من الكحول يحتوي على صوديوم حمض البيروجلوتاميك وخلاصة نبات بندق الساحرة. استخدمي مرطبًا خاليًا من الزيوت يحتوي على الجلسرين. استخدمي واقي الشمس ذو أساس الزنك. عندما يتعلق الأمر بالسيروم؛ جربي أحماض ألفا أو بيتا هيدروكسي أو سيروم الريتينول الذي يقلص شكل المسام. قد تشكل البشرة المختلطة صعوبة في العناية بها لأنها جافة في بعض المناطق ودهنية في البعض الآخر. استخدمي نفس المستحضرات التي يجب استخدامها إذا كانت بشرتك دهنية باستثناء المرطب؛ فبدلًا من استخدام المرطب الخالي من الدهون، ابحثي عن نوع خفيف منه. تحتوي العديد من المرطبات الخفيفة على كلمات "خفيف الوزن" أو "خفيف" على الملصق. البشرة الجافة شديدة الحساسية تجاه المستحضرات، لذا يجب استخدام الأنواع الصحيحة. السر في البشرة الجافة هو تجنب أي شيء يجفف الوجه واستخدام المستحضرات التي تعيد الرطوبة لبشرتك:  استخدمي غسولًا معتدلًا لا يصدر رغوة أو فوم. تجنبي كل المستحضرات التي تحتوي على الكحول وخاصةً...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Descubra qual o seu tipo de pele. Se tem pele normal, entenda quais são as suas necessidades. Se tem pele oleosa, saiba quais serão os cuidados necessários. Aprenda a lidar com a pele mista. Conheça as necessidades da pele seca.


First, read the Arabic article below.

أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق:  لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر:   من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي.  تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Evite ficar exposto a pessoas com tuberculose ativa. Certos grupos de pessoas são considerados com mais risco de desenvolver a tuberculose que outros. Leve um estilo de vida saudável. Tome a vacina BCG para prevenir a tuberculose.


First, read the Arabic article below.

أهم خطوة من خطوات خسارة الوزن الزائد من خلال الحمية الغذائية هي وضع خطة لنظامك الغذائي. ضع هذه الخطة بنفسك وحدّد أهدافًا واضحة لخسارة الوزن. من الأساسي وضع خطة مناسبة لأهدافك وتاريخك الصحي/الطبي، ويفضّل أحيانًا أن يضع اختصاصي تغذية هذه الخطة الغذائية. هناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق أهداف خسارة الوزن من خلال النظام الغذائي، وستجد بالأسفل بعض خطط الأنظمة الغذائية.  اعلم أن مختصّي التغذية والأطباء ينصحون، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، بأن خسارة أكثر من 0.5-1 كجم من وزنك كل أسبوع غير آمن للجسم. هذا وتقترح بعض الدراسات أيضًا أن الخسارة السريعة للوزن تعرّضك لخطر اكتساب الوزن مجددًا. لتتمكن من خسارة 0.5-1 كجم من وزنك كل أسبوع، يحتاج الشخص البالغ إلى استقطاع 500-1000 سعرة حرارية من نظامهم الغذائي يوميًا.  الحميات الغذائية منخفضة أو منعدمة الكربوهيدرات: تستغل هذه الحميات الغذائية مبدأ التخلّص من الكربوهيدرات في الحمية الغذائية والاستعاضة عن قيمتها الغذائية بأطعمة بروتينية. على الرغم من أن هذه الحميات الغذائية تساعد على خسارة الوزن، إلا أنها قد تؤدي إلى نقص في المغذيات حيث أن الكربوهيدرات جزء طبيعي من المتطلبات الغذائية الصحية.  الحميات منخفضة الدهون: هذه الحميات الغذائية مصممة للتخلص من إجمالي استهلاك الدهون من الحمية الغذائية، مما يؤدي إلى التخلص من السعرات الحرارية الإضافية التي تؤدي إلى اكتساب الوزن، وكذلك إلى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.  الحميات الغذائية منخفضة السعرات: تتحكّم هذه الحميات الغذائية بإجمالي استهلاك السعرات الحرارية، الموجودة في كل الأطعمة، للمساعدة على تقليل كتلة الجسم الكلية للشخص. قد تؤدي هذه الحميات الغذائية إلى الإرهاق عادة، حيث أن إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يقل وكذلك تقل طاقته. من المهم دائمًا التحدث مع طبيب قبل البدء ببرنامج فقد للوزن. لا تقتصر فائدة شرب الماء على كونه صحي للجسم، حيث أن الماء يقوم أيضًا بتقليل الرغبة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع. يساعد تناول جرعة يومية من الفيتامينات أيضًا إلى تعويض المغذيات التي قد تكون مفقودة في حميتك الغذائية.  ينصح الأطباء بأن يشرب الرجال البالغون 3 لتر من الماء يوميًا على الأقل، وأن تشرب النساء البالغات 2.2 لتر من الماء يوميًا.  الفيتامينات أساسية حيث أن العديد من الأشخاص الذين يشرعون في اتباع حميات غذائية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte uma alimentação saudável. Consulte um médico ou nutricionista. Beba bastante água e tome vitaminas. Tome café da manhã. Almoce. Controle as porções do jantar. Não coma porcaria entre as refeições e nem tome refrigerante e álcool.


First, read the Arabic article below.

أهم شيء هو أن تشتري ثيابًا داخلية ملائمة القياس. احرصي ألا تكون شديدة الضيق وإلا ستنغرس في جلدك وتسبب خطوطًا بشعة، وفي نفس الوقت إذا اخترت ثيابًا داخلية أوسع من اللازم فقد تتجعد بسهولة داخل ملابسك لتظهر تجاعيد وتكتلات.  سيكون السروال الداخلي أضيق من اللازم إذا كان المطاط ينغرس في جلدك وتشعرين أنه يقيدك. وسيكون أكبر مما يجب على الأرجح إذا كان هناك أي نسيج زائد متدل أو شعرت بأنه لا يدعم مؤخرتك البتة. لا توجد للثونج خطوطٌ من الأساس، ما يجعله الخيار المثالي من السراويل الداخلية التي لا تُظهر الخطوط، ورغم أنه قد لا يكون الأكثر راحة إلا أنه خيارٌ جيدٌ خاصة عند ارتداء ملابس ضيقة.   احرصي على تفقد الشكل من الخلف لدى الجلوس أو القرفصة لأن هذه الوضعيات تكشف جزءًا من الثونج في حال ارتديت بنطالًا منخفض الخصر. احرصي على ارتداء بناطيل أو تنانير عالية الخصر أو قمصان تمتد وتتجاوز خصر القطعة السفلية إذا قلقت حيال ظهور الثونج عند قرفصتك. نسيج الجي سترينغ أقل من الثونج لذا فهو الخيار الأفضل لتقليل خطوط السراويل الداخلية. تذكري أن الثونج لن يريحك إذا كان أضيق من اللازم، لذا اشتري المقاس الملائم. هناك بديلٌ آخر إذا كنتِ لا تفضلين الثونج؛ يتيح البوي شورت تغطية كاملة وإطلالة أكثر انسيابية من معظم أنواع الملابس الداخلية الشبيه بالبكيني للنساء، لأن خطوطه لا تأخذ نفس شكل المؤخرة.  يجب توخي الحذر لدى ارتداء البوي شورت أكثر منه في حالة الثونج لأنه لا يحد من احتمال ظهور الخطوط بالكامل. ستكون تجربته مع بنطالك المفضل مضبوط القياس فكرة جيدة. يمكنك إيجاد البوي شورت بالعديد من الخامات المختلفة. اختاري ما يريحك ولا تظهر درزه أو تكون قليلة للغاية. احرصي أن يكون قياس البوي شورت مضبوطًا لكن دون أن ينغرس في جلدك. تخصص معظم الشركات الكبرى للثياب الداخلية خطًا لإنتاج سراويل بلا حواف، لذا فهناك العديد من الأنواع المختلفة التي يسعك الاختيار من بينها. تتسم العديد من هذه الأنواع بالحواف المقطوعة بالليزر وهي رقيقة للغاية ولا تترك خطوطًا ظاهرة.  السراويل الداخلية المطاطية والباندكس جيدة جدًا لإطلالة انسيابية. لسوء الحظ فإن السراويل الداخلية القطنية –وهي الأفضل للصحة النسائية لإنفاذها الهواء- ليست انسيابية نظرًا لسمك نسيجها. طابقي لون السروال الداخلي مع درجة بشرتك عند ارتداء ثياب فاتحة اللون. يندمج السروال التحتي اللحمي بلون الجلد، ما يخفي خطوطه حتى لو كان...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

A calcinha deve servir em você. Pense em usar uma calcinha fio dental. Experimente uma cueca feminina. Procure modelos de calcinha sem costura. Tome cuidado com a cor. Não use nada.


First, read the Arabic article below.

أهم شيء هو أن تظل هادئًا. إذا كنت وحدك، فقد يصعب عليك هذا؛ مع ذلك، تمهل وخذ بضع أنفاس عميقة واسترخِ.  حاول ألا تهلع عندما تكتشف أن ليس بوسعك الابتعاد عن السطح المتجمد. إذا شددت لسانك بعنف، فسينسلخ عن السطح المعدني حرفيًا، وسيتأذى وينزف كثيرًا. ليكن هذا آخر خيار لك. إذا لمحت أحدًا، فحاول لفت انتباهه بالتلويح بذراعيك والصياح (قدر ما تستطيع). سيخفف من توترك وجود من يساعدك. طالما أنت وحدك، جرب هذه الطريقة أولًا. السبب في التصاق لسانك هو تجمد السطح المعدني وتسرب الحرارة من اللسان إليه، ولفك الالتصاق؛ عليك تدفئة المعدن بشكل ما.  من ذلك أن تستعين بأنفاسك الدافئة. ضم كفيك حول فمك (محاذرًا أن يلمسه السطح يديك أو شفتيك؛ وإلا فسيكتسبا الرطوبة ويلتصقا هما أيضًا)، وانفخ الهواء الساخن على الجزء الملتصق مباشرة. يمكنك كذلك استعمال وشاح أو سترة لتقي نفسك من الريح الباردة، كما قد يساعد ذلك على تدفئة النفس الخارج منك. شد برفق بينما تقوم بما سبق لترى إن أمكن تخفيف الالتصاق أو حتى فكه تمامًا. إذا قدِّر أن كان معك مشروب ساخن كالشاي أو القهوة أو الكاكاو أو أي سائل دافئ، فاستعمله لتدفئة المعدن. اسكب السائل على المعدن في موضع الالتصاق وحاول برفق سحب لسانك.  الماء الدافئ أفضل شيء، لكن أي سائل دافئ يصلح وقت الضرورة. نعم. هذا يتضمن البول. على الرغم من أنه لا ينصح بهذا، إلا أنه يمكن أن يكون الحل الأخير إذا كنت وحدك بلا عون. فكر في استعماله في الضرورة القصوى. بالقطع يجب أن تفكر في طلب الإسعاف أو الطوارئ طالما كان في متناولك هاتف محمول. إذا اتصلت بالطوارئ، فقد يصعب عليك الكلام مع متلقي الاتصال. ابقَ على هدوئك وحاول أن تصف ببطء ما حدث والمكان الذي تتواجد فيه. يمكنهم أن يتتبعوا مصدر المكالمة إذا دعت الحاجة. ليكن هذا آخر خيار متاح أمامك على الإطلاق، وذلك إذا فشلت أو تعذرت كل الطرق الأخرى، لكن ينبغي ألا يصل الأمر لهذا. بلا شك سيتضرر لسانك وستتألم بشدة. استجمع شجاعتك، ثم انزع نفسك نزعًا عن السطح المتجمد.  يكفي عادةً تدفئة محيط السطح المعدني بالنفس وعزله عن الريح الباردة بالوشاح أو السترة لكي تفك لسانك برفق من السطح المعدني حتى عندما تكون درجة الحرارة -40 درجة مئوية أو أقل. فور أن تفك لسانك، اطلب العون الطبي بأسرع ما يمكنك لمعالجة لسانك المصاب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não se desespere. Cubra a boca com as mãos para aquecer a superfície. Jogue água quente na superfície. Ligue para os serviços de emergência. Puxe rápido.


First, read the Arabic article below.

أهم طريقة تمكنك من جذب فتى أحلامك هي أن تكوني واثقة بنفسك وراضية عنها؛ يمكنكِ فعل هذا بارتداء زي لطيف وتجربة شيء جديد في شعرك ومكياج جديد أو مجرد التفكير بإيجابية لأن الثقة بالنفس أحد أهم السمات الجذابة التي قد يتمتع بها الشخص وتخفف قلقه من الفشل الذي قد يصعب عليه أخذ قفزة الثقة في العلاقة المحتملة.   لا تنقدي نفسك أو الآخرين بقسوة. ستسممين دماغك بالأفكار السلبية حين تركزين على جميع عيوبك التي ترينها كل ما تملكين وعند التركيز على عيوب الآخرين. لا تقارني نفسك بالآخرين إذ ستكون هناك دومًا من تفوقك جاذبية ونجاحًا ومن لديها حبيبٌ أكثر رومانسية من حبيبك. فقط ركزي على ما تملكين لا ما يملكه الآخرون. إذا أردت أن يلاحظك الناس – وخاصة فتى أحلامك – فيجب أن ترسلي له ابتسامة وترسمي الإيجابية على وجهك؛ سيدله هذا على اهتمامك بطريقة لا تخيفه، وربما توقعه في الفخ. لا يعني هذا أن تتبعيه حيثما ذهب ولكن إذا عرفت أنه يحب التردد على مكتبة أو مقهى محدد فاعتزمي قضاء بعض الوقت هناك ومفاجأته.   سيمنحكما هذا فرصة صغيرة لمحادثة بعضكما البعض دون وجود جوقة من الناس كما يحدث في الحفلات. لا تفعلي هذا طيلة الوقت وإلا سيظنك تتبعينه. يتطلب الأمر مرة أو مرتين قبل أن تنكشف نواياك (ليس ثمة خطأ في أن تطلبي منه الخروج معك مباشرة، لكن إذا لم تمتلكي الجرأة الكافية فهذه طريقة جيدة لاكتساب شجاعة الفوز به). لا يجب أن تبدي لحوحة وسافرة للغاية في محاولتك كسب قلبه لأن هذا لن يثمر لكنه لا يعني أيضًا أن تخفي اهتمامك أو تتظاهري بأنك غير مهتمة، بل عليك إظهار اهتمامك دون أن تربكيه.   يمكنك الإطراء عليه بجملة أو اثنتين. اختاري شيئًا غير جريء مثل "يبدو هذا القميص جميلًا" أو "تعجبني قصة شعرك الجديدة" (جريء كأن تقولي "أنت أجمل شاب التقيته مطلقًا"). أظهري له أن لديك حياة خارج إطار التفكير فيه. اذكري بين الفينة والفينة في حديثكما بعض الأشياء الممتعة التي فعلتها هذا الأسبوع (حتى لو كانت تمثل الكتاب الرائع الذي قرأته أو لعبة الفيديو التي شاركت بها أو مباراة كرة القدم التي ربحتها) فهذا يظهر أن لديك اهتماماتك وحياتك الخاصة. قولي بعد محادثته قليلًا أن عليك الذهاب للقاء أحد الأصدقاء أو التوجه إلى مكان ما، فبهذه الطريقة سيبدو أن لديك أشياء تفعلينها وأشخاص تقابلينهم بدلًا من أن تكوني على أهبة الانتظار للقائه. أحيانًا تكون الفكاهة هي الطريق إلى قلب الشخص، ومن هنا أتى المثل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja confiante. Sorria. Coloque-se no caminho dele. Fique calma. Faça-o rir. Seja legal com os amigos do cara. Use a regra do "3 strikes e você está fora".


First, read the Arabic article below.

أهم ما ستحتاجينه لعمل كعكة الجورب هو شيء إسفنجي على شكل دونات لكي تلفي الكعكة حوله. دونات الشعر هو ما يجعل كعكة الجورب بهيئة مثالية. يمكنك شراء دونات شعر أو صنع واحدة بنفسك عن طريق قص مكان الأصابع من جورب. تخلصي من مكان الأصابع، وسيصبح ما تبقى من الجورب الأنبوبي الشكل هو دونات الشعر الذي تحتاجينه. لست بحاجة لتشكيل الأنبوب، سيتخذ شكل الدونات لاحقًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

أهم ما ينطبق عليه ذلك هو حمالة الصدر. تساعد حمالة الصدر ذات المقاس المناسب على إعطاء حدود جسمك شكل متناسق كما أنها تحتوي صدرك وتدعمه بشكل جيد. قد يؤدي ارتداء المقاس الخاطئ من حمالة الصدر لضغط حواف حمالة الصدر على جلدك وترك خطوط غائرة، مما يؤدي لبروز صدرك من الجزء العلوي لحمالة الصدر. اذهبي لمتجر الملابس الداخلية واختاري بعناية ملابس من مقاسك الصحيح بمساعدة متخصصة. قد يؤدي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة لبروز بعض مناطق الجسم وظهور حدود خياطة السروال الداخلي من أسفل السراويل وغيرها من الملابس. جربي شراء المقاس الملائم لك من الملابس الداخلية الخفية. على الرغم من أن السروال الداخلي البيكيني الرفيع والثونج يجنبك ظهور حدوده من أسفل ملابسك، إلا أنه يغطي قدرًا قليلًا للغاية من جسمك، كما أنه لا يقدم لك أي نوع من الدعم أو الرفع. جربي الشورتات القصيرة والسروال الداخلي الكامل والأنواع الأخرى المساعدة لدعم الأرداف وشد البطن والفخذين. قد تساعد تلك القصات على إعطائك مظهر مشدود وناعم. إذا أردت مساعدة إضافية لإعطاء جسمك مظهر ممشوق والتحكم في وزنك الزائد، جربي الملابس الداخلية التنحيفية. يمكنك ارتداء تلك الملابس الداخلية على بطنك وفخذيك وصدرك وذراعيك ومؤخرتك لمنع تلك المناطق من الاهتزاز كثيرًا أثناء الحركة.  قد يبدو لك هذا الخيار خانقًا بشكل يومي، لكنه يعد خيارًا جيدًا للمناسبات الخاصة. تساعد الملابس الداخلية المحتوية على مشد علوي على إبقاء جزعك مسطحًا، خاصةً عند ارتداء الفساتين والتنورات. الجوارب المحتوية على مشد علوي عبارة عن جورب به طبقة سميكة وطويلة من القماش حول منطقة الخصر وهو مصمم ليحيط ببطنك ويثبت كل شيء في مكانه. يعطي ذلك منطقة البطن شكلًا أكثر نحافة ونعومة عند ارتداء الفساتين والتنورات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vista roupas íntimas que caiam bem em você. Evite roupas de baixo que não ofereçam sustentação. Experimente roupas íntimas de compressão. Experimente meias-calças de náilon com compressão.


First, read the Arabic article below.

أهو تصميم الويب؟ مقاطع الفيديو عالية الجودة؟ البرمجة بلغة بايثون؟ إن الوصول لمستوى الخبرة في موضوع واحد يعد وسيلة ممتازة لتعزيز موقفك كعبقري كمبيوتر. استخدم مهاراتك الجديدة في البحث عبر جوجل لإيجاد مقالات حديثة متعلقة بالموضوع الذي يثير اهتمامك. يجدر بك أيضًا:   إيجاد (ومتابعة) مدونات مخصصة لذلك الموضوع. الانضمام لمنتديات المستخدمين الذين يشاركونك الاهتمام بالموضوع ذاته. هل أنت مهتم بتعلم كيفية إعداد ووردبريس؟ أم إصلاح مكونات اللوحة الأم المعطلة؟ ستجد الكثير من مقاطع الفيديو الإرشادية لكل شيء على يوتيوب. إن كنت مقيدًا بالجامعة فابحث عن فصور مختصة بذلك الموضوع. لا تنسَ كليات المجتمع التي تقدم فصولًا متنوعة بتكلفة أرخص من الجامعات.   إن كنت تفضل التعلم من المنزل فهناك العديد من الفصول المتاحة عبر الإنترنت في مواضيع متنوعة. بعض الفصول متاحة بالمجان في المواقع التعليمية، مثل: خان أكاديمي وكورسيرا. قد تجد كذلك فصلًا تعليميًا على يوتيوب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha algo sobre computadores que o interesse muito. Leia artigos sobre o seu tema na internet. Assista vídeos instrutivos no YouTube sobre o assunto. Procure por aulas focadas no tema em questão.


First, read the Arabic article below.

أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها:   أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك. أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة. استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع. بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع. أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية:   أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة. ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية). أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع. بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية. أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف. عليك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Execute a manobra de Epley. Experimente a manobra de Somersault. Pratique os exercícios Brandt Daroff. Experimente o exercício do tapa olho todas as manhãs. Fixe o olhar. Gire a cabeça.


First, read the Arabic article below.

أوجد حفلاً راقصًا لك وحدك. إذا كُنت في مكانٍ لا يسمح لك بالرقص فاكتفِ برسم حركة الرقصة التي ترغب بها داخل رأسك بينما تستمع إلى أغنيتك المُفضلة. يبدو الأمر مُملاً، لكن قد ترى أحلامًا مُثيرة خلال غفوتك القصيرة لدرجة تُنسيك الوقت، كما أنك ستشعر بالانتعاش والنشاط فور يقظتك. أعد ترتيب أسطوانات الأفلام التي تمتلكها حسب النوع أو العنوان أو حتى صنفها تبعًا للون الغلاف، إذا لم تكن الأفلام في متناول يدك، فكل ما عليك هو ترتيب أفلامك المُفضلة داخل رأسك، أو استبدل هذا النشاط من الأساس بالقراءة. اكتب أغنية عن نشاطك المُفضل وفكر في لحنٍ لها أو حتى غنِّها بلحن أغنيتك المُفضلة. اخلق لُغة للحديث خاصة بك وحاول إقناع الآخرين بتجربتها على أنها لغة حقيقية. ابدأ بالتفكير في بعض القواعد الأساسية للغتك هذه حتى تتمكن من تذكرها، وجرّب أن تتظاهر بعدم فهمك للغة الحديث الدائرة من حولك. قد يبدو الأمر مُملاً لكنك سرعان ما ستشغل وقتك بمجرد البدء في الترتيب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dance! Tire uma soneca. Organize sua estante. Escreva uma música. Invente seu próprio idioma. Limpe ou decore seu quarto.


First, read the Arabic article below.

أوراق نبات الصبار الخاص بك ممتليء بالجل (سائل هلامى) والذي يمكنك استخراجه بالكميات التي تحتاجها للأغراض العلاجية. لا تحصد الأوراق أو تستخرج الجل إلا عند الحاجة. عندما تحتاج إلى جل طبيعي من الصبار، قم بقطع واحدة من أوراق نبات الصبار خاصتك ثم قم بعصر الورق أو استخراج الجل النقي.  إذا كنت تريد جمع كمية كبيرة من الجل، ربما تحتاج إلى قطع الورقة إلى نصفين (بشكل طولي) لاستخراج أكبر كمية ممكنة من الجل. حاول أن تجمع كمية الجل التي تحتاجها فقط في كل مرة. إذا تبقي لديك كمية زائدة عن الحاجة، يمكنك تخزينها في عبوات محكمة الغلق ووضعها في ثلاجتك لمدة قد تصل إلى أسبوع. يمكنك وضع جل صبار طازج على حروق الشمس، سيساعدك هذا على تهدئة وعلاج الحروق. ضع الجل على البشرة الملتهبة بسبب التعرض للشمس وأعد وضعه عدة مرات أو عند الحاجة لتحافظ على ترطيب بشرتك.  جرب أن تضع جل الصبار في الثلاجة أو المبرد قبل استخدامه على البشرة بساعة واحدة أو ساعتين. الجل المبرد سيكون له أثر جيد في تهدئة البشرة. تذكر دائمًا أنه على الرغم من أن الناس يستخدمون جل الصبار كعلاج لحروق الشمس منذ عقود، ولكن حتى الآن لا يوجد بحث علمى يثبت أن جل الصبار له قدرات علاجية في حالات البشرة المصابة بحروق الشمس. جل الصبار يمكن أن يكون علاجًا فعالًا في حالات الحروق السطحية والطفيفة. ربما يساعد في تقليل مدة العلاج. لا تستخدم جل الصبار على البشرة المجروحة أو المتقرحة أو أي بشرة متضررة بأي نوع آخر من الضرر. فمن المحتمل أن يكون جل الصبار له آثار فعالة في علاج قشرة الرأس. كل ما تحتاج إلى فعله هو تدليك فروة الرأس بكمية قليلة من الجل.  بعد أن تغسل شعرك، افرك كمية صغيرة من الجل بين يديك (نفس الكمية التي تستخدمها من الشامبو لغسيل الشعر). ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك الجل على فروة رأسك واتركه بدون غسيل. كرر العملية بعد كل مرة تقوم فيها بغسل شعرك. اكتشف مؤخرًا أن جل الصبار له آثار فعالة في علاج فيروس الهريس البسيط والمعروفة أيضًا بالقروح الباردة. عندما تشعر بظهور قرحة باردة، ضع كمية صغيرة من جل الصبار على طرف إصبعك وقم بدهنها على القرحة. كرر العملية عند الحاجة بحيث تصبح القرحة مغطاه بالجل. يمكن استخدام جل الصبار كمرطب أو علاج للبشرة الجافة. جرب استبدال مرطبك العادي بجل الصبار الطازج. استخدم جل الصبار الطبيعي بالطريقة ذاتها التي تستخدم بها لوشن أو مرطب الجسم. ضعه على كامل جسدك ثم دلكه حتي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Recolha o gel da folha se precisar usá-lo como remédio. Aplique Aloe vera depois de tomar sol. Aplique babosa em queimaduras pequenas. Massageie o gel no couro cabeludo para evitar a formação de caspa. Aplique o gel na herpes. Aplique babosa na pele seca.


First, read the Arabic article below.

أوصد المدخل الأساسي للمكان بمتراس أو بأفضل طريقة ممكنة حتى تمنع القاتل من إيجادك. يعتبر المكان مناسبًا للاختباء إذا تحققت فيه الشروط التالية: كان في بابه من الداخل قفل قوي، وكان الباب يُفتح نحو الجهة الخارجية، حتى لا يتمكن القاتل من كسره إذا دفعه بقوة. يمكنك سد الباب بحواجز أخرى كذلك، مثل: قطع أثاث ثقيلة.  سيكون من المهم بصورة خاصة أن تسد الباب من الداخل بأشياء ثقيلة إذا كان يتأرجح نحو الداخل، لأن هذه الأبواب تسهل إمكانية أن تُفتَح إذا دُفِعَت. من الجيد طبعًا أن تكون قادرًا على إبقاء القاتل بالخارج، لكن من المهم كذلك أن تفكر في كيف ستهرب إذا تمكن القاتل من الدخول. يجب أن يحتوي مكان الاختباء الأمثل على مخرجين (مثل: باب ونافذة).  إذا كنت في الخارج، قد لا تستطيع تحصين المكان على نفسك، لكن يجب عليك في كل الأحوال أن تبحث عن موقع معزول ويمكنك في نفس الوقت أن تهرب منه بسهولة إذا احتجت. بعد العثور على مكان مناسب للاختباء، يجب أن تفعل كل ما بوسعك لتتأكد أن القاتل لن يتمكن من الوصول لهذا المكان، مما يعني أنك ينبغي أن تظل هادئًا قدر الإمكان. إذا كنت مطارد مع أشخاص آخرين، لا تتحدثوا مع بعضكم. احرص كذلك على جعل هاتفك المحمول في وضع صامت.  سوف يظل بإمكان القاتل أن يسمع الهاتف عندما يرن إذا جعلته في وضع هزاز!  قاوم الرغبة في تهديد القاتل بأنك قد اتصلت بالشرطة. اجعل من الصعب على القاتل أن يرى المكان الذي تختبئ به من خلال إطفاء الأنوار وإغلاق جميع النوافذ والستائر. اجعل المكان يبدو خاليًا بقدر الإمكان.  يجب أن تطفئ كذلك أي مصادر أخرى للضوء، مثل: شاشات الكمبيوتر. صيح أن طلب المساعدة من المفترض أن يكون أولويتك الأساسية، لكن تذكر أهمية الحذر من أن يكشفك ضوء هاتفك المحمول. قد يتمكن القاتل من رؤيته إذا كان قريبًا من باب المكان الذي تختبئ به. إذا كنت مختبئًا مع أشخاص آخرين، انتشروا بقدر الإمكان، لأن هذا سيزيد من فرص كل فرد في البقاء على قيد الحياة إذا عثر القاتل على مخبأ أحدكم. احرص على ابتعاد الجميع عن النوافذ لأنها غالبًا ما تعتبر أكثر أجزاء مهددة في المكان. إذا كنت تريد مكانًا مناسبًا جدًا للاختباء في الغرفة التي أوصدتها على نفسك، ابحث عن قطعة أثاث أو شيء شبيه يمكنك استخدامه للاختباء به.  قد تجد من المناسب الاختباء وراء الستائر (التي يصل طولها للأرض) أو خلف مكتب أو وراء الملابس في الدولاب. يمكنك الاختباء تحت السرير أو تحت بطانية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha um esconderijo que possa ser barricado. Fique em silêncio. Obscureça o ambiente. Evite aglomerações. Esconda-se dentro, atrás ou debaixo de um objeto. Como último recurso, esconda-se a olhos vistos. Peça ajuda.


First, read the Arabic article below.

أوضحت الدراسات أن أفضل طريقة لإقناع نفسك بشيء ما هو خلق حجة قوية. يبدو أن الناس يقومون ببذل جهد أكبر لإقناع أنفسهم بأشياء لا يؤمنون بها أكثر من الأشياء التي يؤمنون بها بالفعل.لذا، إذا كنت ترغب في إقناع نفسك بشيء ما، تحتاج إلى فرضية لفعله.  خذ ورقة واصنع قائمة بمميزات وعيوب فعل ذلك. كمثال، إذا كنت تحاول أن تقنع نفسك بالحصول على درجة علمية، يمكنك أن تضع زيادة مهاراتك في صناعة ما، الحصول على تحضير وتدريب لوظيفة، التواصل مع روّاد الصناعة في هذا المجال (مثل الأساتذة والطلبة )، والحصول على منظور عالمي واسع. فكّر في كل الفوائد التي يمكنك أن تحصل عليها بفعل ذلك وضعها في القائمة. ثم، اقرأ هذه القائمة بصوت عالي، مُخبرًا نفسك عن سبب أهمية هذه المهمة. كرر هذه الفوائد يوميًا أو كلما احتجت حافز. أحيانًا، نقنع نفسنا بالتخلي عن فعل شيء ما بأن نعطي أنفسنا كل الطرق التي تجعلنا غير مؤهلين لإنجاز هذه المهمة. توقّع وحارب هذه المشكلة باكتشاف الطرق التي تجعلك الشخاص المناسب للقيام بهذه المهمة.  كمثال، في حالة الذهاب إلى الجامعة، يمكنك أن تدوّن درجاتك، مهاراتك في القيادة، نشاطاتك خارج الكلية، مهارات الكتابة والتحدث كلها كعوامل مساعدة تساعدك على الحصول على درجتك العلمية. كل هذه نقاط قوة يمكنك التعرف عليها لزيادة تصميمك وتعطي ثقتك بنفسك دفعة للاستمرار في ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعرّف على نقاط قوتك، احصل على رأي الآخرين. تحدث مع أحد والديك، أستاذك، رئيسك في العمل، أو صديق يمكنه أن يوضح لك بعض صفاتك الإيجابية. أحد الأسباب المحتملة التي تجعلك تظن أنك لا تستطيع فعل شيء ما هو ميولك نحو المبالغة فيما يتطلبه الأمر. تواجه مجهول ما وتجزم ببساطة أن المهمة صعبة جدًا أو يستحيل تحقيقها. لكن، الحصول على مزيد من المعلومات أو توضيح ما تعلمه بالفعل يمكن أن يساعدك على جعل المهمة أكثر قابلية للتحقيق. إليك بعض الطرق التي تساعدك على أن تصبح أكثر علمًا بالمهمة:  قم بالبحث. الحصول على كل المعلومات الموجودة بشأن موضوع ما يساعد على تعزيز قاعدة معلوماتك ويحسّن ثقتك بنفسك بشأن فعل ذلك. اسأل شخص ما قام بذلك. التحدث مع شخص آخر عن المهمة يمكن أن يتيح لك فرصة الإجابة على أسئلتك والتخلص من بعض مخاوفك. راقب شخص ما يفعل المهمة حاليًا. رؤية شخص آخر يكمل المهمة يساعدك على معرفة ما هي الخطوات اللازمة لتحقيقها. بالإضافة إلى أن الشخص قد لا يكون لديه أي مهارات أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Invente um bom motivo. Avalie as competências que já tem. Informe-se sobre o assunto. Organize as etapas como se as estivesse ensinando.


First, read the Arabic article below.

أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون تاريخًا مرضيًا مع الاكتئاب أكثر استخدامًا على الأرجح لتنظيم المشاعر، الأمر الذي يبقيهم مكتئبين في الواقع. هذا النوع من تنظيم المشاعر يرتبط باستعمال طرق مواجهة سلبية للاكتئاب، مثل شرب الكحوليات بإفراط، الأمر الذي يزيد من الاكتئاب بدلًا من تقليله. تجنب اجترار الذكريات. فحينما تعيد التفكير في الماضي فأنت تستعيد مواقف سلبية في عقلك مرة أخرى. وبينما تستعيد المواقف لتحديد ما الخطأ الذي حدث، سوف تكتشف أن اجتراره لا يساعد إلا في تكثيف الشعور بالسوء ويمنحك القليل جدًا من الفهم أو تكشّف للأمور. فبدلًا من هذا،جرب أن تسأل نفسك: "ماذا إن كنت استطيع تغيير أي شيء؟" اصنع قائمة بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق تعالج الأشياء التي تتعدى قدرتك على تغييرها. كما أن ذهابك للتمشية قليلًا قد يساعد على تشويش الأفكار السلبية. حيث تنتاب كل شخص أفكارٌ سلبيةٌ من آنٍ لآخر، على الرغم من أنه كلماازدادت الأفكار السلبية كلما شعرت بالاكتئاب، وذلك لأنه بإمكان تفكيرنا أن يفعل الكثير فيما نشعر به، فبدلًا من تصديق حديثك السلبي لنفسك يمكنك أن تتعلم تحديه وتطوير عادات الأفكار الإيجابية. فكر في أفكارك كفرضيات أو كأفكارٍ عابرة بدلًا من استقبالها كحقائق، فإن كنت تعاني من أفكار سلبية مثل "هذا الموقف سيء جدًا، أنا أكرهه" خاطب إدراكك للموقف، ويدعى هذا الأسلوببالمقاربة الجديدة. هل الأمر حقًا على هذا القدر من السوء؟ هل هو سيء جدًا بالفعل أم يمكنني محاولة مواجهته؟ هل من الممكن تغيير طريقة تفكيرك في الأمر أو اكتشاف طريقة للمساعدة في تحسينه؟ أخبر نفسك أن "الأمر ليس بهذا السوء، إنه مزري ولكن بإمكاني التعامل معه". الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكونوا عالقين مع عادة التحدث بالسلب وباشمئزازمع النفس، فبعض الأمثلة تتضمن: "أنا لست جيدًا بالشكل الكافي، أنا فاشل، أنا غبي" فإذا كانت تنتابك أفكار سلبية مشابهة فسوف تقودك على الأرجح لمشاعر سلبية أكثر، ولمواجهة هذه الأفكار يمكنك استعمال اثباتات إيجابية تدحض تلك الأفكار. كمثال على الإثباتات الإيجابية: "أنا أفعل أفضل ما يمكنني فعله، وهذا شيء جيد وكافي بالنسبة لي، ولا يهم أن يكون جيدًا للآخرين". الراحة والابتهاج جزئيان مهمان من عملية امتلاك شعورًا إيجابيًابالسعادة. من شأن النشاط والحيوية أن يساعدان في زيادة قدرتك على مواجهة أحداث الحياة الضاغطة والكئيبة. اصنع قائمة بالأنشطة التي تبهجك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Regule positivamente as suas emoções. Troque os pensamentos negativos por positivos. Use o diálogo interno positivo. Envolva-se em atividades que o deixem feliz. Concentre-se no lado positivo das circunstâncias.


First, read the Arabic article below.

أوضحت الدراسات أن الناس يميلون إلى الشعور بالتوتر والإحباط عندما تقدم لهم الكثير من الخيارات في نفس الوقت. إذا أمكن، حاول أن تحصر طلبك على عدة خيارات بسيطة لتجنب حدوث ذلك. تتضمن أمثلة ذلك ذكر مطعمين فقط لزوجتك أو التخيير بين فستانين فقط قمتِ باختيارهما مسبقًا ليساعدك الشخص على اختيار أحدهما. يقلل ذلك عدد الخيارات المتاحة بدلًا من الأسئلة الصعبة التي تتضمن "أين يجب أن نتناول العشاء الليلة؟" أو "ماذا يجب علي أن أرتدي؟" إعطاء الخيارات المحددة المحدودة للاختيار بينها يعطي الشخص خيارين كلاهما "نعم" ويضمن اتخاذه للقرار بسهولة. لا يمكن الفوز بكل المعارك بدون أي مساومة. إذا كنت تحاول أن تقنع أحدهم بالموافقة على شيء ما ولاحظت تقبله للمفاوضة أو قبوله المشروط، فهذه خطوة في الطريق الصحيح. اعتبر ذلك نوعًا من الفوز لأنك أقنعته بالقبول بحل وسط.  ينطبق ذلك على المواقف التي تتعامل فيها مع شخص أعلى منك نفوذًا كأحد الوالدين أو مديرك في العمل. إذا كنت تحاول أن تتفاوض مع والديك بشأن موعد عودتك إلى المنزل مثلًا، فقد يكون هناك مجالًا للتفاوض. إذا أرادا أن تعود إلى المنزل قبل الساعة 11 وترغب في أن تظل في الخارج حتى الواحدة صباحًا، فيجب أن تعد موافقتهم على بقائك في الخارج حتى منتصف الليل انتصارًا أو إذا كنت تحاول أن تحصل من مديرك على زيادة المرتب بنسبة 7% ووافق على نسبة 4% يجب أن تعد ذلك فوزًا لأنك أقنعته بأنك تستحق المزيد من المال؛ فقد حصلت على ما تريد (مزيدًا من الوقت مع أصدقائك أو زيادة مرتبك) بطريقة غير مباشرة. لا تنظر إلى المساومة كشيء سلبي، بل انظر إليها كموافقة مشروطة على طلبك. تضعك قوة إقناعك في مكان أفضل مما كنت عليه قبل أن تحاول أن تقنع الشخص باحتياجك للطلب الذي طلبته. أحيانًا ما يساعدك طرح الأسئلة التي تعلم أنها ستؤدي إلى إجابة إيجابية؛ فبدلًا من محاولة إقناع الشخص بشيء أوبشراء شيء، يجب أن تمنحه إجابة إيجابية من حين إلى آخر لتحسين المزاج أو خلق مناخ مريح. قد تكون تلك التقنية مفيدة إذا كنت تحاول أن ترضي الجميع في موعد عاطفي أول أو في تجمع عائلي. مثال: إذا كنت في موعد عاطفي يمكنك أن تقول: "ألم يكن العشاء رائعًا؟" أو "ألا تحبين تلك المدينة؟" أو يمكنك أن تقول: "ألا تصنع جدتي أطيب ديك رومي في العالم؟" أثناء التجمع العائلي؛ حيث تدفع تلك الأسئلة الشخص إلى الإجابة بنعم بلا مفر مما يساعدك على خلق مساحة مشتركة مع من حولك. حتى إذا لم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê ao interlocutor a chance de dizer sim ou sim. Esteja aberto a negociações ou um sim parcial. Faça perguntas que incentivarão um sim. Deixe um gancho para o futuro.


First, read the Arabic article below.

أوضحت الدراسات أن الناس يواجهون صعوبة في منع الأفكار السيئة عندما يعتقدون أنه يجب أن يستطيعوا فعل ذلك بسهولة. عندما شُرح لهم أن منع أي فكرة، حتى إن كانت إيجابية، هو أمرًَا صعبًا، أصبح منع الافكار المرغوب في تجاهلها أسهل بكثير عليهم. لذا استرخ، لا تحتاج إلى وضع ضغط كبير على نفسك. لن يقوم الضغط سوى بإعادة الأفكار السيئة لك مجددًا.! أوضحت الدراسات أنه إذا حاولنا بشدة أن نلهي نفسنا من المشاعر السلبية الطبيعيةن سيركّز عقلنا عليها جدًا حتى تصبح أفكارًا هوسية سيئة بشكل مدمر. أوضحت دراسة أخرى أنه الأشخاص الذين يقومون بإلهاء نفسهم على الفكرة السيئة بالموسيقى يصابون بالقلق مع تجربة الموسيقى نفسها.  الفكرة السلبي الطبيعية قد تكون سيناريو “ماذا لو” عن شيء سيء يحدث، مثل عملية السطو. هذا في الواقع تفكير طبيعي جدًا ومفيد، لأنه يذكرنا بأن نغلق أبوابنا ونوافذنا ليلًا وألا نخاطر بسلامتنا أو سلامة من نحب. فقط عندما يصبح هذا التفكير غير منطقي - لا تترك منزلك أبدًا، شراء كلبان بيتبول، وتركيب نظام أمني رغم أنك تعيش في منطقة سكنية آمنة - هذا هو ما يجب علاجه. بدلًا من محاولة إلهاء نفسك كل مرة تفكر فيها في فكرة سيئة، اتركها تأخذ وقتها. إذا كانت فكرة سلبية، طبيعية، يمكنك أن تعترف بها، وإذا كان ذلك ضروريًا، تقوم بخطوة (التفكير في أن يتم السطو على منزلك يذكرك أنك لم تغلق الباب الخلفي، لذا يمكنك أن تذهب وغلقه.) يمكنك أن تحاول أن تشكر عقلك على محاولة حمايتك، وتجاوز الأمر. إذا لم تختفي الفكرة، يمكنك ممارسة العملية الموضحة في طريقة واحد وطريقة اثنين لمساعدتك على حل الأمر. كلنا نفكر في أفكارًا سيئة من وقت إلى آخر. سيكون من الأسهل أن تتعامل مع الأفكار السيئة إذا كان لديك خطة واضحة عن كيفية التفاعل مع الأمر إذا قامت الأفكار السيئة بالظهور في عقلك بشكل غير مرغوب فيه. يجب أن تتبع طريقتك المعادلة: “إذا قام أ بالظهور في عقلي، سأتخذ الإجراء ب.”   قد يكون الإجراء بسيطًا مثل، “سأعترف بالأمر ولا أتعامل معه الآن.” يمكنك القيام وفعل نشاطًا جسديًا يلهي عقلك في كل مرة تفكر في خاطر سيء -- 50 قفزة، مثلًا. استخدم استراتيجيات التأقلم للتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية مثل: الخروج للطبيعة، صنع الفن، الكتابة، ممارسة الرياضة، أو الصلاة. التأمل القائم على التفكر هو طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السيئة. لن يقوم “بتنقية عقلك” أو إيقاف الأفكار السيئة - من المستحيل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aceite que é um desafio bloquear coisas ruins na mente. Deixe que o pensamento suma naturalmente. Crie estratégias para lidar com os problemas. Treine a meditação e a atenção plena. Escreva em um diário. Considere que os pensamentos são apenas hipóteses, não as transformando em algo mais grave do que realmente são.


First, read the Arabic article below.

أوضحت الكثير من الدراسات المتنوعة الحديثة أن فيتامين د له دور فعال في مقاومة العديد من الأمراض المزمنة. كما يُعرف عنه دوره في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ومنع أمراض العظام بداية من الكساح إلى لين العظام والهشاشة.  كما أوضحت دراسات أخرى أن زيادة فيتامين د تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض فرص الإصابة بالأزمات القلبية، والجلطات، وداء السكري، والأمراض المناعية، والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد ( التهاب ينتج عن تلف الغشاء العازل للخلايا العصبية في الدماغ والحبل الشوكي). من المهم أن تبذل كل مجهودك للحفاظ على مستويات فيتامين د في معدله الصحي لأن نقصه متعلق بالكثير من الأمراض المزمنة. حيث يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بالنوع الأول من الداء السكري، ألم العظام والعضلات المزمن، والعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي، القولون، البروستاتا، المبيض، المريء والسرطان اللمفاوي. حوالي 40-75% من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د بسبب عدم وفرته في مصادر الطعام ولأن الكثير من الناس يعيشون في مناطق لا تصلها أشعة الشمس بشكل كاف. وعلاوة على ذلك، نشأ مؤخرًا الكثير من الوعي عن علاقة الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد عند التعرض لأشعة الشمس مما قلل إنتاج فيتامين د. بالرغم من أن هناك 40-75% من الناس ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د، إلا أن هناك فئات معينة عندها فرص خطورة الإصابة بنقص فيتامين د أعلى من غيرها. لذلك عليك استيعاب عوامل الخطورة لديك حتى تتمكن من عمل بعض الخطوات التي تحافظ على فيتامين د في جسمك بمعدله الصحي. الفئات الأكثر خطورة هي:  الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد الضوئي. حيث تصبح أشعة الشمس سامة بالنسبة لهم الأشخاص الذين نادرًا ما يخرجون في الهواء الطلق الذين يعانون من الخوف من الشمس حالات سوء التغذية مما يسبب لهم حساسية مفرطة من الشمس الأطفال الذين يتغذون فقط على الرضاعة الطبيعية الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون الذين يرتدون الثياب من أعلى الرأس حتى أخمص القدمين يوميًا كبار السن حيث تفقد بشرتهم قدرتها على الامتصاص الأشخاص الذين يلزمون منازلهم طوال اليوم مثل دور الرعاية وغيرها بعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية تأكد إن كانت تأميناتك تغطي تكلفة تحليل نقص فيتامين د بالدم، يُسمى تحليل 25(OH)D أو تحليل فيتامين د. سوف يقوم الطبيب بسحب عينة دم منك وإرسالها إلى المعمل.  إن لم تغطي تأميناتك تكلفة تحليل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda os benefícios da vitamina D para a saúde. Esteja consciente dos perigos de uma deficiência de vitamina D. Descubra se você está com falta de vitamina D no organismo. Faça um exame para descobrir a deficiência ou não de vitamina D. Mantenha os níveis de vitamina D dentro do recomendado.


First, read the Arabic article below.

أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة من خلال التفكير -حرفيًا، وبوعي- بأن "تتوقف!". خذ عدة أنفاس عميقة لاستجماع رباطة جأشك قبل البدء ليتسنى لك معالجة أفكارك بوضوح وبعقل راجح.  من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، أنت تبعد نفسك عن أفكارك بمسافة تجعل إدارتها أسهل. أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت المطلوب لتتلاشى المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية لحالها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.  جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل: الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدميك فيما تلامسان الأرض. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى. توصي العديد من الممارسات الروحية بألا تعيش سوى في الوقت الحالي لتعزيز السلام والوضوح الداخلي. اطرح هذا السؤال البسيط على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير ما أشعر به؟ بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.  التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة. إذا كنت في شجار، فلا تلقِ اللوم على الطرف الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاحنة، وما الذي يمكن فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك بالتحديد. بدلاً من التفكير "أنا سيئ حقًا في التعامل مع النساء، طبيعتي هي السبب أنني لست مرتبطًا"، فكر "لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن". إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك بصوت مسموع. الجلوس مع أفكارك دون عمل أي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك، فالأفكار الفاسدة تتأصل على الأغلب من عدم اليقين. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في العمل على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك في البيت عن طريق أخذ إجازة أو تقليل العمل من المنزل أو البحث عن عمل جديد تستمتع به.  في كثير من الأحيان لا نستطيع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pare e respire profundamente. Permaneça no momento presente. Observe os pensamentos sem julgá-los. Tome uma atitude e analise os pensamentos. Coloque-se em um ambiente confortável. Desvie os pensamentos temporariamente para outra atividade. Converse com alguém e exponha os pensamentos.


First, read the Arabic article below.

أول العلامات التي يمكن ملاحظتها هي وجود ورم أو تضخم غير مؤلم في كيس الصفن، وهو ما يمثل تجمعًا مائيًا حول إحدى الخصيتين أو كلاهما. من النادر أن يتعرض الأطفال لأي مضاعفات تابعة لمرض القيلة المائية، وسرعان ما يختفي هذا التورم من تلقاء نفسه دون علاج خلال العام الأول. لكن في حالة البالغين المصابين بالقيلة المائية، قد يسبب الأمر ألمًا وثقلًا في كيس الصفن، ما قد يسبب صعوبة في الجلوس أو المشي والجري في بعض الحالات.  يرتبط الألم وعدم الراحة من القيلة المائية بكبر حجم هذا الانتفاخ، فكلما زاد الحجم كلما زاد الألم الناتج عنه. يتقلَّص حجم القيلة المائية في الصباح عند الاستيقاظ، ويزداد حجمها خلال اليوم. كما يؤدي الإجهاد البدني إلى زيادة في حجمها. يعاني الأطفال الذين يولدون مبكرًا من خطر الإصابة بالقيلة المائية بشكل أكبر. في أغلب الحالات المصابة بالقيلة المائية بين الأطفال والمراهقين والرجال، فإن القيلة المائية تختفي من تلقاء نفسها دون أي علاج؛ يختفي أي انسداد أو تورم بالقرب من الخصية من تلقاء نفسه ويتم تصريف السوائل المتجمعة ليمتصها الجسم. وبالتالي فإذا لاحظت وجود انتفاخ مائي في كيس الصفن ولم يسبب لك ألمًا أو صعوبة في التبول أو عند ممارسة الجنس، اصبر عليه بعض الوقت وسوف يختفي من تلقاء نفسه.  بالنسبة للأطفال، تختفي القيلة المائية من تلقاء نفسها بعد عامهم الأول. بالنسبة للرجال، تختفي القيلة المائية بالتدريج خلال ستة أشهر، طبقًا لسبب حدوثها. ربما تستغرق التورمات الأكبر حجمًا وقتًا أطول حتى تختفي، لكن لا يجب أن تتجاوز المدة عامًا دون اللجوء للتدخل الطبي. قد تحدث القيلة المائية عند الأطفال والبالغين لعدة أسباب منها العدوى أو الصدمات أو التواء الخصية أو الأورام، لذا يجب استبعاد هذه الأسباب أولًا بمعرفة الطبيب المعالج. تتشابه مشكلة القيلة المائية مع مشكلة تجمع السوائل على أوتار الجسم بالقرب من المفاصل والتي تختفي من تلقاء نفسها بالتدريج أيضًا. إذا شعرت بألم أو تورم في إحدى خصيتيك أو كلاهما أو في كيس الصفن، استحم بماء دافئ مع وضع القليل من الملح الإنجليزي في الماء. استرخِ في حوض الاستحمام لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة مع إبعاد ساقيك عن بعضهما البعض حتى يغطي الماء كيس الصفن. قد يساعد الماء الدافئ على تحريك سوائل الجسم (ويمكن أن يؤدي إلى فتح الانسداد)، كما قد يسحب الملح السوائل المتجمعة من خلال الجلد ويقلل التورم. الملح الإنجليزي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça os sinais e sintomas da condição. Tenha paciência com as hidroceles. Experimente tomar um banho com sais de Epsom. Evite traumas testiculares e DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis). Saiba quando procurar tratamento médico.


First, read the Arabic article below.

أول العوامل التي تزيد احتمالية الكذب المرضي عند الشخص هي العادات التي يُدمَن عليها. إذا كان لدى الشخص مشكلة إدمان أو مقامرة أو شره في الأكل أو أي نوع من السلوكيات المدمرة الأخرى، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون مريضًا بالكذب.  على سبيل المثال: تلاحظ أن زميلك الذي تشك به يخرج باستمرار في استراحات العمل ليدخن الحشيش أو يكثر من شرب الكحول في التجمعات التي توجد بها أو تراه يحمل قنينة خمر معه. تلاحظ أن زميلك لا يأكل في وقت الغداء كالآخرين، لكنك ترى في مكتبه ما يدل على وجود طعام، مشكلة شره الأكل يمكن أن تجعل أصحابها شديدي التحفظ بخصوص عادات أكلهم ويرفضون الأكل مع زملائهم. غالبًا ما يكون مرضى الكذب منفصلين عن الواقع لأنهم عرضة لتصديق أكاذيبهم في كثير من الأحيان. قد يكونون مخدوعين في أنفسهم وقدراتهم.  قد يكون لديه ميلًا لتضخيم أهميته، فيرى شيئًا غير جدير بالذكر كمجاملة بسيطة من رئيسه في العمل كعلامة على عظمته الشخصية، وقد يبالغ وهو يحكي المجاملة لتبدو شيئًا مهمًا. قد يفتقر مريض الكذب لمهارات حياتية أساسية من غير أن يرى هذا كمشكلة. إذا كانت نظرة الشخص عن الواقع مشوهة، فربما يصدق ما يقوله بالفعل. لا ينطبق هذا على جميع الحالات، لكن ضع في اعتبارك احتمالية أن مريض الكذب الذي تتعامل معه لا يكذب عن عمد أو بدافع من مكر. يغلب عدم الاستقرار على علاقات مرضى الكذب. فكر في أي شيء تعرفه عن ماضي الشخص مع العلاقات وابحث عن أي علامات تنذر بوجود عدم استقرار.  هل لدى الشخص صداقات أو علاقة عاطفية مستقرة؟ عدم وجود أصدقاء قدم وفشل الكثير من العلاقات الرومانسية المتتالية يمكن أن يكون إشارة تؤكد أن الشخص الذي تشك به مريضًا بالكذب. ربما يكون منفصلًا حتى عن أسرته. قد يتمكن مريض الكذب من الحصول على الوظائف بطرق مخادعة. قد تكون سيرته الذاتية مليئة بالوظائف، لكن أغلبها استمر لفترة قصيرة. يمكن أيضًا أن يتفادوا الإجابة على الأسئلة عن سبب عدم استمرار بعض الوظائف.  على سبيل المثال: تجد سيرته الذاتية طويلة وأغلب ما فيها كان لفترة قصيرة، وعند سؤاله عن وظيفته يتهرب من الإجابة. في بعض الأحيان يتنقل مريض الكذب كثيرًا من سكن لآخر بسبب تغيرات مفاجئة في العمل. غالبًا يقطعون أي احتمالية لصلات مستقبلية بمدراء العمل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tente identificar hábitos secretos. Avalie se ela vive no mundo real. Observe os relacionamentos dela. Observe a carreira profissional da pessoa.


First, read the Arabic article below.

أول بوادر الانخفاض البسيط في مستوى البوتاسيوم، يمكن أن يظهر على شكل آلام في العضلات، وتشنجات وضعف غير طبيعي (بما في ذلك ضعف العضلات التنفسية والهضمية إذا كان الانخفاض كبيرًا). لا يسمح انخفاض مستويات البوتاسيوم للخلايا العصبية والعضلية بإعادة الشحن بسرعة، مما يمنع التخزيف العضلي بشكل متكرر، وهذا يعني صعوبة انقباض العضلات.  يمكن أن يشير الضعف، والتشنجات العضلية، ووخز أو خدر العضلات إلى تفاقم النقص في مستوى البوتاسيوم، ويجب أن يتم التحقق من ذلك بواسطة الطبيب على الفور. قد يؤثر انخفاض البوتاسيوم الممتد أو الشديد على القلب. ويمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم تغييرًا في أداء وظيفته بشكل سليم. ويمكن أن يشمل ذلك عدم انتظام ضربات القلب، ويشكل ذلك خطورة في الحالات الشديدة. قد يسبب انخفاض البوتاسيوم لفترات طويلة تغيرات هيكلية ووظيفية في الكلى. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الجفاف أو القيء أو الضعف، فقد تحتاج إلى فحص مستويات البوتاسيوم. يشمل هذا الفحص على سحب بعض الدم وإجراء فحوصات على لوحة الأيض الأساسية (BMP)  بما في ذلك كل ما يتعلق بالشوارد الكهربائية (التي تشمل الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والكلوريد، وفوسفات الهيدروجين، وكربونات الهيدروجين.  اعتمادًا على حالتك، قد يرغب طبيبك في الحصول على فحص لوحة الأيض الشاملة (CMP) بدلًا من ذلك،   ويضيف ذلك فحص وظائف الكبد على فحص اللوحة الأساسية..

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Observe os sinais de alerta. Seja diagnosticado o mais rápido possível. Entenda as circunstâncias que podem levar a uma deficiência de potássio.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكل حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا قصيرًا للرقبة. صل من الرقبة حتى منطقة الحوض بخطٍ منحنٍ. ارسم شكل له أربع زوايا للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين للوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطًا صغيرًا منحنيًا للشفاه. في الرسمة التوضيحية هنا سنستخدم تصفيفة بسيطة يمكن رسمها عن طريق رسم خطوط صغيرة مائلة ومنحنية. يمكنك إيضًا إضافة توكة أو دبوسًا أو أي إكسسوار على الشعر. الزي المدرسي خيارٌ شائع. سترة بسيطة وتنورة مثتنية شكلهما لطيف أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um esboço da garota anime usando bonequinhos de palito e formas. Usando o boneco de palito como guia, adicione forma ao desenho. Você pode agora desenhar os olhos. Desenhe o cabelo do seu personagem anime. Escolha um design para a roupa da personagem. Refine os detalhes e apague quaisquer linhas desnecessárias. Pinte seu desenho. Aqui estão outras sugestões que você pode usar para o uniforme da escola do seu personagem anime.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك.  الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um esboço da garota anime usando bonequinhos de palito e formas. Usando o boneco de palito como guia, adicione forma ao desenho. Você pode agora desenhar os olhos. Desenhe o cabelo da sua personagem anime. Escureça o contorno do corpo e escolha um design para os trajes de banho da personagem. Refine os detalhes e apague quaisquer linhas desnecessárias. Pinte seu desenho. Aqui estão outras sugestões que você pode usar para o seu personagem anime.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة تظهري بها اهتمامك بالشخص هو الاهتمام العفوي بكل شيء يقوله أو يفعله. سواء كنتما سويًا أو في مجموعة، بالتأكيد ستجدي فرصة لإظهار إعجابك به.  إذا استطعتِ الانفراد به لبعض الوقت، اسأليه بعض الأسئلة لتعرفي عنه أكثر. حاولي ألا تكون الأسئلة في هيئة استجواب، دعيها تأتي بشكل عفوي قدر المستطاع أثناء المحادثة. يمكنك البدء بسؤال مثل "ماذا تحب أن تفعل في أوقات فراغك؟" أو إذا كنتما معًا في مقهى أو مكان مشابه لذلك يمكنك البدء بسؤال مثل "هل تأتي إلى هنا كثيرًا؟" اسأليه أسئلة محددة ليست من نوعية "حدثني عن نفسك أكثر" وركزي على الموضوعات الخفيفة أو البسيطة. اسأليه عن ذوقه في الموسيقى أو طعامه المفضل أو فريقه الرياضي المفضل. إذا كنتما في مجموعة، أظهري له اهتماما أكثر من اهتمامك بالجميع. لا تتصرفي كما لو لم يكن الآخرون موجودين ولكن أظهري اهتماما بالجلوس بالقرب منه في وضع جسدي مواجه له. كوني نشطة في المحادثات مع باقي المجموعة ولكن ابذلي مجهودًا أكبر في الرد عليه أو الضحك على النكات التي يطلقها. إذا نجحت في إجراء محادثة طويلة معه وسؤاله عن اهتماماته، من المفترض أن تكوني عرفتِ أين يمضي وقته. هل يعزف في فرقة أو يشارك في ممارسة رياضة؟ هل عرفتِ فريقه المفضل؟ أو المقهى الذي يتردد عليه؟  إذا ذكر لك أنه يحضر مباريات الكرة المحلية، اتفقي مع صديقة لحضور هذه المباريات ولقاءه مصادفة. أضيفيه على موقع التواصل الاجتماعي "الفيس بوك" أو تابعي تغريداته على تويتر كي تعرفي الأحداث التي ينوي حضورها. احضري الحفلات التي تعرفين أنك ستستمتعين بها. اقتربي من أصدقائه لمعرفة ماذا يفعلون كمجموعة. عندما تعرفين خططهم للأمسيات اقترحي ذهابك أنتِ وبضعة صديقات معهم. بهذه الطريقة لن يظهر بوضوح رغبتك في قضاء الوقت مع الرجل الذي تعجبين به. إذا كنت في الجهة المقابلة من الغرفة، دعيه يرى نظراتك له وعندما يفعل ذلك، ابتسمي لبضعة ثوانٍ ثم أديري وجهك في اتجاه آخر. إذا وجدتيه ينظر لكِ أظهر امتنانك باهتمامه بالابتسام له. اشتري له هدية تظهر له أنك كنت تفكرين فيه. لا تحتاجين لشراء هدية باهظة الثمن أو الشراء من الأساس إذا كنت تمتلكين مهارات يدوية. اختاري الهدية التي تعكس اهتماماته أو تذكره بلحظة هامة لكما معًا. يمكنك شراء تذكار من متجر فريقه المفضل أو شراء تذاكر لحفلة تعرفين أنه يود الذهاب إليها أو إذا كنت تحبين الأعمال اليدوية يمكنك تزيين إطار لصورة لطيفة لكما معًا أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Devote sua atenção a ele. Tente encontrar com ele em eventos. Sorria e faça contato visual. Compre um presente para ele.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة عليك اتخاذها لصنع جدول دراسي لنفسك هي تقييم جدولك الحالي والطريقة التي تقضي بها وقتك، ومن خلال ذلك، ستتمكن من تقييم الطريقة التي تستغل بها الوقت وتحديد النقاط التي يمكنك تحسين أدائك فيها والنشاطات التي تستطيع الاستغناء عنها.  حدد عدد الساعات التي تدرس فيها حاليًا. حدد عدد الساعات التي تمضيها في الترفيه حاليًا. حدد عدد الساعات التي تقضيها مع عائلتك وأصدقائك حاليًا. بحسبة بسيطة، حدد النشاطات التي يمكنك الاستغناء عنها. يجد الكثيرون أنهم يمضون الكثير من وقتهم في الترفيه، لذا يمكنك البدء من تلك النقطة. إذا كنت شخصًا عاملًا، تأكد من ترتيب جدولك الدراسي بحيث يتوافق مع مواعيد عملك. مع أن معرفة كيفية قضاء الوقت هو أحد أهم عوامل إنشاء جدولك الدراسي، إلا أنك ستحتاج أيضًا لمعرفة كيفية المذاكرة. بفعلك ذلك، تستطيع تحديد ما إذا كنت قادرًا على ممارسة نشاطين في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم كيفية استغلال الأوقات التي لا تستغلها في العادة. اسأل نفسك بعض الأسئلة.  هل أنت متعلم سماعي؟ جرب سماع المحاضرات المسجلة أو أي وسائط دراسية صوتية في السيارة أو أثناء التمرين في صالة الرياضة. هل أنت متعلم بصري؟ هل يمكنك التعلم من خلال الصور أو عرض مقاطع الفيديو؟ يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو كوسيلة للتعلم والترفيه في نفس الوقت. لن تتمكن من إنجاز الكثير إذا لم تلتزم بالجدول الذي خصصته لنفسك، حتى إذا كان جدولك مثاليًا. لذا عليك أن تستثمر القليل من الوقت لمراجعة أخلاقياتك العملية وطباعك الخاصة، وبعد فعل ذلك:  خطط جدولك بناءً على توقعاتك بخصوص التزامك الشخصي؛ فإذا كنت ممن يتشتت انتباههم بسهولة ويأخذون أقساطًا كثيرة من الراحة، تأكد من تخصيص بعض الوقت الإضافي في جدولك. إذا كنت تعلم أنك تؤجل عملك حتى تقترب من الموعد النهائي، ضع بعض الوقت الإضافي في الجدول قبل ذلك الموعد. سيعطيك ذلك مهلة حتى لا تفوتك أي مواعيد نهائية. إذا كنت تعلم أنك تتمتع بأخلاقيات عمل قوية وثابتة، حاول أن ترتب الجدول بحيث تستطيع أن تنجز عملك مبكرًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تخصيص خانة إضافية في جدولك يمكنك استخدامها للمبادرة في الدراسة لأحد المواد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Avalie seu plano atual. Leve em conta o seu estilo de aprendizado. Pense na sua ética de trabalho.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة عند رؤية هريرة وحيدة هي تحديد ما إذا كانت الأم لا تزال في الصورة؛ قد تفترض أنها تخلت عن صغيرتها لكنها ربما كانت تبحث عن الطعام فحسب. الانتظار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت القطة بلا أم. عليك أن تراقب الوضع لأكثر من بضع دقائق. حاول مراقبة القطة الصغيرة من بقعة لا تلاحظك فيها حتى لا ترتعب.  تحل بالصبر وتذكر أنك تريد مساعدة الهريرة وليس إبعادها عن أمها دون ضرورة. عادة ما تبحث الأمهات من القطط عن الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهيرة أثناء نوم صغارها، لذا إذا رأيت القطة وحيدة في الصباح فهذه علامة إضافية على تخلي أمها عنها. لن تتمكن من إعطاء رقم دقيق، لكن محاولة تحديد سن القطة مهمٌ للغاية. تبدأ القطط عادة بفطام صغارها بعمر 6 أسابيع تقريبًا؛ عليك أن تعرف ما إذا كانت أصغر من هذا السن حتى تستعد للعناية بها.   هناك بضع طرق تمكنك من تقدير عمر الهريرة بالتقريب. تفتح القطط عيونها بعمر 10 أيام تقريبًا، فإذا لم تكن عيونها مفتوحة بعد فإنك تتعامل مع قطة رضيعة.   هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في قياس درجة نشاط القطة. تبدأ القطط بالمشي عادة بعمر 3 أسابيع. يمكنك التأكد أن القطة بعمر 4 أسابيع على الأقل إذا بدت قادرة على المشي واللعب دون كثير من التعثر. بالطبع سترغب في التأكد أن القطة ضالة فعلًا، فحتى لو كانت صغيرة لا يزال يمكن أن تكون قطة مفقودة لأحدهم؛ خذ بعض الوقت لتحاول تقصي الأمر. تحدث مع من يعيشون قربك لتعرف ما إذا لاحظها أحدهم وما إذا كان لديهم أي معلومات عن صاحبها، كما يمكنك وضع ملصقات في أرجاء المنطقة بالإضافة للتحدث مع جيرانك وجهًا لوجه. قد تسمى القطط الشاردة ضالة أيضًا (أو قطط شارع). يجب أن تتوخى الحذر لدى التعامل مع قطة غير مستأنسة، ومن الجيد أن تعرف أن القطط الشاردة شديدة الاختلاف عن التي تراها في متاجر الحيوانات الأليفة أو في منازل أصدقائك فهي متقلبة وغير معتادة على البشر.  لن يسعك كذلك التأكد من التاريخ الطبي للقطط الشاردة لذا من الجيد أن تكون حذرًا قليلًا (بصرف النظر عن درجة لطافتها). جرب الاتصال بمأوى الحيوانات أو أحد الأطباء البيطريين في منطقتك لتسألهم عما إذا كان لديهم أي معلومات جيدة عن القطط التي تعيش في المنطقة. بالطبع تريد فعل اللازم لضمان سلامة الهريرة لكن هذا يتطلب بعض التفكير والتخطيط من جانبك. هناك عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك، فمثلًا هل تملك الوقت الذي يجب أن تكرسه لهذا الأمر؟ يمكن أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Determine se a mãe do gatinho está por perto. Tente calcular a idade aproximada do gatinho. Converse com seus vizinhos. Descubra mais sobre gatos selvagens. Formule um plano.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة في علاج أي جرح هي فحصه بدقة. سوف تحتاج لتحديد طبيعة ومدى خطورة الجرح. ألقِ نظرة مقربة على الجرح وانتبه إلى كل من الآتي:  كمية الدم. ما سرعة النزيف؟ هل يندفع الدم في تدفق متواصل أم أنه نزيف نابض يخرج في شكل دفعات متناسقة مع النبض؟ وجود أجسام غريبة داخل الجرح. يمكن لذلك أن يكون السبب في الجرح نفسه؛ مثل قطعة زجاج أو شوكة. وجود الأتربة أو الشظايا داخل الجرح أو حوله. وجود ما يدل على كسر عظمي؛ مثل بروز أحد العظام، أو وجود تورُّم فوق أحد العظام، أو عدم القدرة على تحريك أحد الأطراف. ابحث عن ذلك بالأخص إذا كانت إصابة الشخص نتيجة للسقوط.  وجود ما يدل على النزيف الداخلي؛ مثل التورُّم، أو وجود أجزاء كبيرة بنفسجية اللون فوق سطح الجلد، أو إحساس بالمغص أو بالألم البطني.  في حالة التعرُّض لهجوم من قِبَل حيوان، ابحث عن علامات لحدوث العض أو الجروح المضاعفة. إذا كنت تعيش بمنطقة تحتوي على الحشرات والثعابين السامة، فسوف يكون من الأهمية أن تعرف كيف يكون شكل تلك الإصابات. غالبًا ما يمكن معالجة الجروح البسيطة بالمنزل، لكن في حالة حدوث جرح خطير يجب التوجُّه بالشخص الجريح إلى الطبيب في الحال. ينبغي اللجوء إلى العناية الطبية إذا كان:  الجرح ينزف بشدة، أو كان النزيف نابضًا، أو إذا كان لا يمكن وقَّفه. عمق الجرح أكثر من سنتيمتر. فذلك قد يتطلب الخياطة الطبية للجرح. هناك وجود لأي إصابة شديدة بالرأس.  هناك ما يدل على حدوث كسر عظمي أو نزيف داخلي.  كان الجرح ملوثًا ولم يحصل المُصاب على لقاح الكزاز (أو التيتانوس). ذلك مهم بالأخص إذا كان الجرح صادرًا من قطعة معدنية صدئة. الشخص المُصاب يتناول الأدوية المسيلة للدم (مانعات تخثر أو تجلط الدم). ذلك مهم بالأخص إذا كان الشخص قد تعرَّض للإصابة بالرأس. قُم بالضغط الخفيف على الجرح بواسطة لفافة من القماش أو الشاش مع لف موضع الجرح بقماش إضافي. قُم برفع مكان الإصابة فوق مستوى القلب إذا كان ذلك ممكنًا.  رفع الجزء المُصاب بالجرح فوق مستوى القلب سوف يعمل على تقليل تدفق الدم إلى الجرح وتقليل النزيف.  إذا لم يتوقَّف النزيف خلال ۱۰ إلى ۱٥ دقيقة، الجأ فورًا إلى المساعدة الطبية. إذا كان بالجرح أية أجسام يمكنك إزالتها (مثل حصوة صغيرة أو قطعة خشب رفيعة أو شوكة) أخرِجها بحرص.   استخدِم ملقاطًا معقمًا لإخراج الأجسام الصغيرة إذا كان لديك واحدًا. لا تُزِل الأجسام الكبيرة من الجرح. فبذلك قد تُعرِّض الجرح للانفتاح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Examine a lesão. Julgue se é preciso de cuidado especializado. Interrompa o sangramento. Retire pequenos objetos estranhos. Irrigue o ferimento. Faça o curativo na contusão.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة في عملية استعادة قرض بطريقة قانونية هي الكتابة لذلك الصديق وطلب استرداد المال ومنحه مهلة زمنية معينة لرده. يجب أن تتحدث إلى محام قبل إرسال هذا الخطاب وتوثيقه، كما يجب إرساله من قبل ساع أو عبر البريد باستخدام نظام تتبع التوقيعات حتى تعلم أن صديقك قد استلمه وتستطيع التثبت من ذلك. أضف أكبر قدر ممكن من التفاصيل في الخطاب.   يجب أن يفصّل الخطاب المبلغ الذي أقرضته إياه بالضبط ومدة الجنوح في السداد والطرق الأخرى التي جربتها لتعويض الخسارة وجلسات المحكمة إذا لم يرد المال. يمكن أن يقول خطابك شيئًا مثل: "لقد أقرضت أحمد علي 12000 جنيهًا لمشروعه الإنشائي في الثالث من ديسمبر 2015. لقد طلبت منه السداد بحلول 3 أكتوبر 2016، وقد طلبت منه ذلك بشكل شخصي وكتابة وحاولت وضع خطة للسداد ولم يتجاوب معي الأستاذ أحمد، لذا فإنني سأتخذ الإجراءات القانونية لتعويض خسائري إذا لم أسترد مالي بحلول 3 ديسمبر 2013. سنرتب لجلسة في المحكمة في هذا الوقت لمناقشة الأمر بحضور المحامي" مثلًا. ما من حاجة للاستمرار في الإجراءات القانونية إذا استجاب صديقك للخطاب ودفع الدين في الإطار الزمني الذكور آنفًا. مطالبات الناس إحدى أكثر الأدوات رواجًا لكن هناك عدة مواقع مشابهة وتطبيقات تجعل تقديم مطالبات استرداد القروض سهلة وسريعة.   تتيح هذه المصادر القانونية الإلكترونية خدمات مجانية ومدفوعة. ستنصح في معظم الحالات بمحاولة إتمام مطالبتك القانونية دون الدفع لقاء الخدمة وإضافة المساعدة المدفوعة للفريق القانوني إذا كانت مطالبتك الأولية غير فعالة.  أجر بحثك على خدمات المطالبات على الإنترنت أو التطبيقات. معظمها حسن السمعة لكن بعضها الآخر يكلفك المزيد من المال دون مساعدتك على تعويض خسائرك. يمكنك قراءة التقييمات الخاصة بالمحامين الذين سيساعدونك على الإنترنت أو مراجعة الأمر مع المكتب المختص أو البحث عن المعلومات على الموقع الإلكتروني. اجمع أكبر قدر من الأدلة المتاحة قبل الذهاب إلى المحكمة أو حتى التحدث إلى محام. احتفظ بالإيصالات والتحويلات البنكية وكشوفات الحسابات المصرفية وأي اتفاقات مكتوبة تخص السداد وأي رسائل بريد إلكتروني أو خطابات شاركتها مع صديقك. قد تكون كل هذه المعلومات هامة لإثبات كونك دائنًا بهذا المال. يقع عبئ الإثبات على عاتق المدعي وليس الدفاع في الحالات القانونية لذا فإن الاحتفاظ بالسجلات الجيدة سيسهل عليك إثبات حقك القانوني في السداد. تختلف المدة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Envie uma carta de cobrança. Dependendo do valor da causa, não há a necessidade de contratar um advogado. Reúna os documentos. Informe-se sobre os limites do Juizado Especial Cível (JEC) e os prazos de prescrição e decadência. Prove a origem do dinheiro. Recupere o seu dinheiro após a sentença.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة لإجراء التغيير هي التفكير جيدا فيه، من حيث المنفعة التي ستعود عليك أو الصعوبات التي قد تواجهك.   أعد قائمة مفصلة عن الفوائد والجوانب الإيجابية التي ستكتبها من عاداتك الجديدة. أعد قائمة للصعوبات التي قد تواجهك، كالأشياء التي تعيدك لارتكاب الخطأ مرة أخرى أو تمنعك من اكتساب العادات الجيدة. على سبيل المثال، زيادة التدريب قد تفيدك، إلا إن ضيق الوقت قد يقف في طريقك. قبل البدء في إجراء التغييرات، كن مستعدا للعقبات التي ستواجهك أولا. تتضمن مرحلة الاستعداد التخطيط لمواجهة أي صعوبات قد تعترض طريقك، فعندما تستعد بالشكل الصحيح يسهل عليك إجراء التغييرات والتغلب على العقبات.   تعدك مرحلة الاستعداد للتعامل مع العقبات التي تقف بينك وبين أهدافك. على سبيل المثال، يمكنك الاستعداد لحل مشكلة ضيق الوقت عند زيادة فترة التدريب بإعادة تنظيم جدولك وأعملك وإفراغ بعض الوقت الإضافي، مع التدريب في أوقت الفراغ نفسها. بعد أن فكرت في العادات الجديدة البديلة والعقبات المحتملة، يمكنك البدء في التغيير. خلال هذه الخطوة، سيكون تركيزك على مراقبة تقدمك والتغلب على العقبات ومكافأة نفسك على العادات الجديدة الجيدة.   تابع تقدمك بعناية لرفع روحك المعنوية ورصد الأخطاء. فكر باستباقية للتغلب على العقبات. تجنب المواقف التي تعيدك لارتكاب العادات القديمة التي تريد تغييرها. كافئ نفسك عند تحقيق هدفك، مثل مشاهدة فيلمك المفضل أو الاستحمام بالماء الدافئ. ما أن استبدلت العادات القديمة السيئة بالجديدة، سيتوجب عليك المداومة على ذلك. استمتع بعاداتك الجديدة وتمسك بها بقوة.   إن أمكن، زد أهدافك الأصلية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد النشاط وعدم التكاسل عن التدريب، زد من أهدافك في اللياقة البدنية والتدريب. حافظ على عنصر المتعة. حاول التنويع في طريقة تأديتك للعادات الجديدة حتى لا تمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة السريعة واستبدالها بالصحية، تعلم وصفات جديدة باستمرار. حافظ على التفكير الإيجابي ولا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، وإن انتكست، تعلم من خطأك وواصل العمل لتحقيق هدفك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pense nas mudanças que deseja fazer. Prepare-se para os obstáculos. Comece a colocar as mudanças em prática. Atenha-se aos novos hábitos.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة لتجاوز التجربة المخزية هي التعرّف على ماهية الشعور وعلى سبب ظهوره. الخزي هو تجربة فقد جزء من مكانتك كإنسان ثمين للغاية, ولهذه التجربة تداعيات سلبية على حياتك لأن وضعك كشخص ذا قيمة تؤثر على ما تعتقد أنه ممكن. إن كنت تشعر بخزي شديد، قد يؤدي ذلك إلى تغيير ما تعتقد أن بإمكانك إنجازه في حياتك، كقدرتك على متابعة تعليمك أو احتمالية الحصول على الوظيفة التي ترغب بالحصول عليها. تشمل التجارب المخزية الشائعة:  التعرّض لذل علني، كالتعرّض للسخرية أو الاستهزاء. الحرمان من الاحتياجات الأساسية كالطعام والملبس. تظهر الدراسات أن التعرّض للخز قد يمتلك تأثيرات سلبية على تقدير الشخص لنفسه وعلى جودة حياته. قد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وأعراض ما بعد الصدمة مثل ارتفاع مستوى القلق والرغبة في الانتحار. إن كنت تشعر بأنك تنزلق إلى مشاكل ذهنية خطيرة بسبب تجربة مخزية، تواصل مع طبيب أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة.  قد يساعد العلاج السلوكي الإدراكي على إعادة هيكلة أفكارك مما يؤدي إلى فهم أكثر صحية وواقعية للموقف. قد يساعد ذلك على استرجاع قيمة النفس والإيمان بقدراتك بعد التعرّض لتجربة مخزية.  ابحث عن طبيب نفسي جيد في منطقتك لزيارته. قد يحاول شخص ما أن يشعرك بالخزي على الرغم من أنك بريء في بعض المواقف. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالغيرة من إنجازاتك ويرغب بإشعارك بالسوء حول نفسك، وقد لا يعنيك الأمر إطلاقًا. قبل تقبّل مسؤولية أفعالك، ويختلف ذلك عن تقبل التعرّض للخزي، تأكّد من أنك فعلت شيئًا خاطئًا بالفعل. يشعر الكثير منّا بالخزي بسبب أشياء صغيرة نسبيًا، وتؤدي حالات الفشل هذه إلى جعلك تشعر بحلول كارثة وقد تشعر بأن الناس يحكمون عليك بقسوة، لكن الصورة الكبيرة هي أن هذه الحالات لا تستحق على الأرجح الأهمية التي ننسبها لها. تجنّب التركيز على الأشياء الصغيرة. قد يكون إفساد مقابلة عمل أو أداءً موسيقيًا أمرًا محرجًا، لكن ذلك لا يرقى لدرجة الخزي. إن كان شخص يقوم بتعريضك للخزي، حتى وإن لم تفعل شيئًا خاطئًا، يجب أن تعرف أن الخزي ليس بالتقنية الفعّالة لتغيير سلوك شخص ما. الخزي نوع من أنواع العقاب وليس التأديب. لا يوجد عذر لإشعار أي شخص بالخزي، حتى وإن كان مجرمًا، لذا تجنّب الاستسلام لاستراتيجية الشخص عن طريق قبول الشعور بالخزي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda de onde o constrangimento se origina. Identifique os efeitos da humilhação. Determine se você tem culpa. Coloque a humilhação em contexto. Não se entregue à humilhação.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة لحل مسألة حسابية هي تخيل المسألة ذهنيًا، لذا تخيل الأرقام والمعادلة في رأسك. كلما تمكنت من حل أجزاء من المسألة، انتقل لتصور الأرقام الجديدة التي يتوجب العمل على حلها. يمكنك كذلك أن تستمر بتكرار الأرقام المهمة في سرّك أو بصوت خفيض لتساعد نفسك على تذكّرها فيما تكمل حل المسألة في المسألة. على الأرجح أنك تعلمت الجمع والطرح من اليمين لليسار، لكن هذه الطريقة في الواقع أصعب عند إجراء الحساب ذهنيًا. احسب أرقام الخانات اليسرى أولًا بدلًا من البدء باليمين، ثم اطرح أو اجمع الأرقام اليمنى. سوف يشكل الرقم الأيسر الخانة اليسرى من الحل والرقم الأيمن سيكون في الخانة التالية.  مثال: لجمع 52+43، اجمع 5+4=9 و2+3=5 ليكون لديك الناتج الكلي 95. إذا جربت طرح 93-22، اطرح 9-2=7 وبعدها 3-2=1 ليصبح الناتج 71. إذا احتجت إلى رفع أرقام، اجمعها مع أول خانة في الناتج. على سبيل المثال: عندما تجمع 99+87، بعد أن تجمع 9+8 أولًا التي يساوي ناتجها 17، وكذلك جمع 9+7 التي تساوي 16، وبما أنك تعرف أنك يجب أن ترفع الـ 1، أضفه للرقم الأول في الناتج ليصبح 18، والحل النهائي 186. يمكنك إيجاد الأصفار المشتركة بين الرقمين أثناء الجمع وتجاهلها مؤقتًا من المسألة ليسهُل عليك حلها. مثال: لحل 120-70، تجاهل الأصفار واطرح الرقمين 12-7=5 وبعدها أعِد الصفر المشترك للحل الذي سيكون 50. مثال آخر: لو كنت ستجمع 300+200، يمكنك تجاهُل الصفريْن الموجودين في كلا الرقمين وجمع 3+2=5، ثم إضافتهما للناتج الذي سيصبح 500. يمكنك تبسيط أرقام مسائل الضرب التي يوجد عن يمين الأعداد بها أصفار. مثال: إن كان معك الرقمين 3000x50 فيمكنك تبسيط المسألة إلى 3×5=15 وبعدها أخذ كل الأصفار من الرقمين ووضعهم بجانب الناتج الذي سيصبح في هذه الحالة 150000. مثال إضافي: لضرب الرقمين 70×60 ابدأ بـ 7×6=42 ثم أضف صفريْ الرقمين للناتج ليصبح 4200. يمكنك تقريب الأعداد لرقم أكبر يسهل حسابه في مسألة وطرح القيمة المضافة من لتسهيل حل مسائل جمع معقدة عندما تكون قيمة الرقم أكبر من 100. مثال: إذا احتجت لحل مسألة مثل 596+380، يمكنك إضافة 4 للرقم 596 ويصبح شكل المسألة هو 600+380=980، وهي أرقام من السهل تخيلها أكثر من المسألة الأصلية. بعدها عُد للناتج 980 واطرح منه الـ 4 المضافة ليصبح معك ناتج المسألة الفعلي 976. مثال إضافي: إذا كنت ستجمع 558+305، قرب 558 إلى 560 لتصبح المسألة 560+305 = 865، وبعدها اطرح 2 من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Visualize a equação na sua cabeça. Some e subtraia da esquerda para a direita. Conte os zeros comuns ao somar e subtrair. Simplifique e adicione todos os zeros ao fazer multiplicações. Arredonde os números e depois subtraia a diferença. Simplifique os números complexos nas multiplicações. Transforme as porcentagens em números pares. Aprenda quando o cálculo exato não é necessário. Relacione as equações com o cálculo de dinheiro.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة لصنع عطرك هي إضافة الدرجة الأساسية. أحيانًا ما تكون الدرجة الأساسية رائحةً ترابيةً، والتي تمنح عطرك رائحة مستمرة ويمكن أن تكون 5 إلى 20% من الخليط الخاص بك (لكن ذلك يختلف). لكن، يختار بعض الناس استخدام روائح مثل زيت بذرة العنب أو زيت اللوز الحلو. هذا تفضيلك الشخصي ويمكنك اختبار الأمر حتى تصل إلى الرائحة التي تعجبك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، يمكنك اتباع هذا الدليل:  للحصول على عطر منعش ومنشط أضف 17 قطرة من زيت الجريب فروت لزجاجة العطر أو زجاجة الكرة الدوارة الخاصة بك.  لمزيج رومانسي وله رائحة الزهور، أضف 25 قطرة من زيت الورد العطري. لعطر مثير وترابي، أضف 20 قطرة من زيت البرتقال الحلو العطري. هذا هو قلب عطرك، الرائحة التي تظهر بعد تلاشي الدرجة الواضحة. يفضل البعض اختيار رائحة ورود لهذه الدرجة، لكن مرة أخرى، هذه تفضيلاتك الشخصية. غالبًا ما تكون الدرجة المتوسطة هي أكبر جزء من خليطك (50 إلى 80%)، لكن يختلف ذلك مع التجربة. إليك بعض الاقتراحات التي تبع الخطوة السابقة:  لعطر منعش ومنشّط أضف 14 قطرة من زيت الزنجبيل العطري.  للحصول على مزيج زهور رومانسي أضف 10 قطرات من زيت الليمون العطري. للحصول على عطر ترابي مثير أضف 15 قطرات من زيت اليلانغ يلانغ العطري. اليلانغ يلانغ هو زيت مشتق من شجرة الكانجا، والتي تميزها رائحة الورود الغنية. أخيرًا، الإضافة الأساسية الأخيرة لعطرك هي الدرجة الواضحة، والتي يمكن أن تتلاشى بسرعة، لكنها الدرجة الأولى التي تشمها عند فتح زجاجة العطر الخاصة بك. يمكن أن تكوّن 5 إلى 20% من المزيج، لكن يمكنك إضافة كمية أكثر أو أقل إذا أردت. يفضّل البعض أن يستخدم روائح فواكه أو نعناع أو روائح منعشة للدرجة الواضحة. جرّب روائح مختلفة إذا لم تكن متأكدًا وحدد الرائحة المفضلة لديك. يمكنك اتباع هذا الدليل:  لخليط منعش ومنشّط، أضف 10 قطرات من زيت الفيتيفر العطري. الفيتيفر هو عشب ينمو في حزم في الهند وأحيانًا ما يتم استخدامه كعامل منكه لأنه ينتج شرابًا غليظًا، كما أن له خواصًا مثبتةً، مما يساعد رائحة عطرك على البقاء لفترة أطول.  لعطر ورد عطري رومانسي أضف 10 قطرات من زيت الفيتيفر العطري. للحصول على عطر ترابي مثير أضف 10 قطرات من زيت خشب الأرز العطري. إذا جرّبت عدة أمزجة مختلفة ولم تعجبك، كل ما تحتاج لفعله هو تجربة عدة روائح مختلفة. العب بالروائح المختلفة حتى تصل إلى الرائحة التي تعجبك.  قد تفضّل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece pela nota de fundo. Adicione a nota de corpo. Acrescente a nota de saída. Brinque com os cheiros. Acrescente um pouco de álcool para servir de conservante. Agite o frasco e use o perfume. Faça um perfume sólido.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة لعمل أي تحول في حياتك هو الالتزام بالقرار. اتخاذ تعريف واضح وواعي لنفسك تلتزم به وتخرج المعطيات المرغوب فيها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتدفعك لتحقيق ذلك الهدف. في هذه الحالة، عليك الالتزام بالعيش في حياة أكثر استقرارًا واتساقًا.  فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تسعى للاتساق مع ذاتك؟ أم مع عائلتك ؟ أم لسبب مغاير لما سبق؟ أيًا كان السبب الذي تسعى للاتساق من أجله، استخدمه ليساعدك على الاستمرار. في أي وقت تبدأ في التشكيك في نفسك أو في مجهوداتك، فكر كم هذا أفضل لحياتك أو لحياة عائلتك. أكد لنفسك أنك قادر على فعل ذلك، وأن النتائج تستحق مجهوداتك. أدمن البعض الفوضى التي قد تكون مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحوليات. يتوقون  ما يسميه البعض "الغير متوقع بشكل موثوق به". بمعنى أن عدم الاتساق هو الشيء الوحيد الثابت في حياة هذا الشخص. انتشل نفسك من الفوضى بتجربة أشياء جديدة في الحياة كل فترة، كل أشكال الفوضى غير مستقرة وغير قابلة للاستمرار لمدة طويلة.  تأخذ الفوضى عدة أشكال. قد تتضمن السلوك المضل والتقلبات المزاجية أو أن تُمتص في مشاكل الآخرين وغالبًا يكون ذلك لتجنب مواجهة مشاكلك الشخصية. إذا وجدت نفسك تختبر الكثير من الفوضى في حياتك، خذ خطوة للوراء وفكر في الطرق التي تجتذب بها الفوضى في حياتك. حاول أن تحاول أن تبتعد عن مشاكل الآخرين. لا يعني ذلك بالضرورة قطع العلاقات في حياتك ولكن يعني ببساطة مقاومة الحاجة للتورط في الدراما والمشاكل من حولك. من المستحيل أن يكون لديك أي اتساق في الحياة إذا استمَّرت في خلق الفوضى. إذا قررت أن تجد الاتساق في حياتك، عليك أن تقاوم التورط في الفوضى. امتلاك غرض لا يعني امتلاك أهداف، الأشخاص ذوي حياة التي لها غرض أو معنى في الغالب يجدون أهدافًا واضحة لأنفسهم يعملوا تجاهها، ولكن امتلاك أهداف لا يعني أن الحياة أصبح لعا معنى أو غرض بالضرورة. تطوير أهدافًا واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك ومبادئك في الحياة يساعد على التعرف الغرض من الحياة حتى يمكنك البدء في تحويل حياتك.  جزء من إيجاد الغرض من الحياة يتطلب أن تحدد قيمك الشخصية واهتماماتك وأهدافك في الحياة. امتلاك أهداف في الحياة يساعد الفرد على تطوير أنماط من السلوكيات المتسقة في حياته اليومية. اخرج من مكانك المريح لتكتشف الطريق لغرضك من الحياة.  دع قيمك ومعتقداتك يرشدوك لتعرف كيف يمكن أن تصبح حياتك وما يمكنك إنجازه. لا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comprometa-se a mudar. Evite o caos. Encontre propósito na vida, mas lembre-se de que isto não significa necessariamente definir metas e objetivos. Mantenha um estilo de vida saudável e consistente. Pratique a meditação. Pratique a consciência plena. Mantenha um padrão de sono consistente. Seja firme!


First, read the Arabic article below.

أول خطوة هي أن تبتعد عن الأطعمة ذات السكر المضاف. البكتريا بما فيها المسببة لحب الشباب مولعة بالسكر، كما بينت بعض الدراسات أن الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي تقلل من حب الشباب. الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي هي التي تفرز محتواها من السكر في الأمعاء بشكل بطيء. من أقل الأطعمة في المؤشر الجلايسيمي:  الحبوب ذات النخالة والموزلي والشوفان المبروم. القمح الكامل وخبز الجاودار وخبز الحبوب الكاملة. أغلب الخضروات ما عدا البنجر واليقطين والجزر الأبيض. المكسرات. أغلب الفواكه ما عدا البطيخ والتمر. المانجو والموز والبابايا والأناناس والزبيب والتين متوسطة المؤشر الجلايسيمي. البقول والفاصوليا. الزبادي. تتراوح الحبوب الكاملة بين مؤشر جلايسيمي قليل إلى متوسط. أقلها في ذلك الأرز البني والشعير ومعجنات الحبوب الكاملة. أظهرت دراسات أن هناك بعض الارتباط بين منتجات الألبان وحب الشباب. إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان ولديك بثور في جبهتك، فجرب تقليل كمية منتجات الألبان التي تتناولها. يقوي فيتامين (أ) من جهاز المناعة وهو مضاد أكسدة طبيعي. فيتامين (د) كذلك يقوي جهاز المناعة ومضاد للبكتريا ويقلل من الالتهاب وإفراز الدهون. أفضل طريقة لزيادة مستوى هذه الفيتامينات هي عن طريق الطعام.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): الخضروات كالبطاطا والسبانخ وذوات الأوراق الخضراء الداكنة والجزر واليقطين (القرع) والبروكولي والفلفل الأحمر والقرع الصيفي، والفواكه مثل الكانتالوب والمانجو والمشمش، والبقول واللحوم والكبد والسمك.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (د): الأسماك كالسالمون والتونا والماكريل وزيت كبد القد، والبيض وعيش الغراب والمحار. كذلك تقوَّى كثير من الأطعمة بوضع فيتامين (د) فيها.  يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) عن طريق ضوء الشمس لأنه يحفز الجسم على إفراز ذلك الفيتامين. اقض 10-20 دقيقة يوميًا في الشمس دون واقي شمس. إذا كان جلدك داكنًا فاقض وقتًا أطول. واحرص فيما عدا ذلك أن تقى نفسك أضرار أشعة الشمس المباشرة بأن تضع كريمًا واقيا عام المفعول بعاملة وقاية SPF 30 قبعة عريضة وتغطي قدر ما تستطيع من جسدك. يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) الفعال من خلال المكملات. تقول دراسات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تضبط من جزيئات إفراز الدهون. توجد هذه الأحماض في أطعمة مثل: البذور والمكسرات، مثل بذر الكتان وزيت بذر الكتان وبذر القصعين الأسباني وجوز رمادي والجوز،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diminua o consumo de açúcar. Diminua o consumo de laticínios. Obtenha mais vitaminas A e D. Coma alimentos ricos em ômega 3.


First, read the Arabic article below.

أول خطوة ينبغي القيام بها لتنظيف الأثاث المنجد هي شفط كل الأتربة والأوساخ والقمامة والمواد المثيرة للحساسية وفرو الحيوان الأليف وقشور جلده التي قد تكون موجودة على القماش؛ قد تجعل بعض تلك الأشياء الأريكة أكثر اتساخًا إذا تبللت خلال عملية التنظيف. لا تستعجلي وتأكدي من الوصول إلى كل الشقوق والزوايا وإذا كان الأثاث يحتوي على وسائد، أزيليها ونظفي كل جانب منها بالمكنسة الكهربائية وتأكدي من تنظيف الجزء الخلفي من الأثاث أيضًا كي لا تسبب أي قمامة أو فتات متبقي تخريب التحضيرات أو عملية التنظيف. تأكدي من استخدام الفوهة الملحقة التي تناسب نوعية الأثاث المنجد الذي تنظفيه بالمكنسة الكهربائية لضمان أنكِ لا تستخدمين الفوهة الخاطئة التي قد تسبب إتلاف القماش أو تلطيخه. إذا كانت هناك بقعًا مرئية على الأثاث المنجد، بخيها بمُنظف الأثاث المنجد واتركيه عليها حتى يتمكن من تفكيكها. سوف يختلف مقدار الوقت الذي تستغرقه العملية بناءً على نوع المُنظف الذي تستخدميه لكن ينبغي أن تكون ما بين 3 إلى 5 دقائق. امسحي المنطقة بقطعة قماش ناعمة بعد مرور الوقت الكافي لإزالة البقعة وتجفيف المُنظف. يمكن تنظيف الكثير من البقع، مثل الطعام والأوساخ والبول والبراز بالبخار وحده، لكن إذا كانت البقعة مرتكزة على الزيت، قد تحتاجين إلى استخدام منتج مُنظف، مثل أوكسي كلين لإزالة البقعة. يمكنكِ تجربة خلط الخل مع الكحول المُحمر أو نشا الذرة وصودا الخبز مع المياه لمعالجة المنطقة. من إحدى الأسباب الأساسية لتنظيف الأثاث بالبخار هي إزالة كل الأوساخ والأتربة والحبيبات المترسخة. تتوفر بعض المنتجات التي تعرف بمستحلبات التربة والتي تساعد على ترخية العناصر المترسخة في القماش، رشيها على قماش التنجيد على قطعة الأثاث والوسائد واتركيها لبضع دقائق ثم رشي طبقة رقيقة من شامبو الأثاث المنجد على القماش أيضًا. مشطي القماش بأكمله مع التأكد من فرك الشامبو على الخامة.  لا تقلقي بشأن إزالة المستحلب والشامبو من القماش إذ سيزول عند تنظيفه بالبخار.  تأكدي من تحمل الخامة لطرق التنظيف المرتكزة على المياه قبل البدء في تنظيف الأثاث المنجد بالبخار؛ ينبغي أن تجدي تلك المعلومات مدونة على الملصق المرفق بالأثاث فينبغي أن يوضح طريقة التنظيف المناسبة لتلك الخامة على الأخص. إذا رأيتِ حرف X على الملصق، يعني ذلك أن المياه ستتلف الخامة بشكل دائم والذي يعني أنه لا يمكن تنظيفها بالبخار.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aspire o estofado. Faça um tratamento prévio das manchas. Condicione o tecido.


First, read the Arabic article below.

أول خطوةٍ يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تُحِب أو أن تُحَب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور.  فكّر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحُب أو لأحدٍ آخر بأن يُحبك؟ جرّب أن تعبر عن مشاعرك كتابةً كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحُب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعضٍ من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكّر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نُحِب أو أن نُحَب. إذا كنت قد مررت بتجربةٍ سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكلٍ منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحُب أو أن نُحَب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصًا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخصٍ. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأيٍ من فئاتها أم لا.    الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على درايةٍ بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقةٍ فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرةً أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقةٍ جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد.  الخوف من أن تأذي شخصاً آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصًا آخرين في علاقاتك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pense no que provoca o medo de se apaixonar ou de ser amado. Pense nos seus relacionamentos do passado. Pense na infância. Pense nos seus medos mais comuns de amar e ser amado. Descubra se você se considera digno de ser amado. Descubra se você está passando por uma crise existencial em relação ao amor.