First, read the Arabic article below.

وأدخِل القميص داخل البنطال دائمـًا وارتدِ حزامًا يناسبه. كما يمكنك ارتداء ربطة عنق إن أردت.  القمصان البيضاء ذات الأزرار هي الأكثر رسمية ولذلك تـُعد الأأمن. ولكن بخلاف البنطلونات تـُعد كل ألوان القمصان مقبولة، ولهذا يمكنك ارتداء قميص بنفسجي، أو وردي، أو أصفر، أو أزرق. اختر القمصان والبنطلونات ذات الأقمشة التي تناسب المناسبات الرسمية: القطن هو ملك الأقمشة بالطبع، ويمكن أن يأخذ أشكالًا عدة، الصوف مقبول أيضـًا. لكن لا يحبذ ارتداء الحرير، أو الحرير الصناعي، أو الكتان. اختر القمصان ذات الطابع الرسمي فمثلًا القمصان الأوكسفورد، والكاروه، والقمصان المصنوعة من قماشة البوبلين لا تعد قمصانًا ذات طابع رسمي لكنها مقبولة إلى حد ما. لكن القمصان التويل، والمنغمشة، والقمصان السادة تـُعَد أكثر رسمية من غيرها وتكون ملائمة إذا أردت التأنق أكثر. أما القمصان الهاواي وذات الرسومات تـُعَد كاجوال أكثر من اللازم. ولا يـُعَد الجينز مناسبـًا.  البنطلونات ذات الثنيات والألوان الغامقة تعد الأكثر رسمية ولذلك هي الأأمن، وعلى العموم إن كنت تريد أن تكون في منطقة الأمان فارتداء ملابس أكثر رسمية أفضل من ارتداء ملابس أقل رسمية. ينبغي أن يصل البنطال إلى أعلى حذائك أو أطول بقليل، فالبنطلونات التي لا تصل إلى الحذاء تـُعد صيفية وغير مناسبة، أما البنطلونات التي تـُثنى فوق الحذاء وتـُربَط تـُعد مهلهلة وغير مناسبة أيضـًا. تجنـَّب البنطلونات ذات الألوان الصارخة مثل الأحمر، والأصفر، والبنفسجي، كما أن البنطلونات البيضاء والتي تشبه بنطلونات الجيش غير مقبولة بالمرة فهي كاجوال أقل رسمية من حتى الـ"بيزنس كاجوال". حاول الالتزام بلون مثل الأسود، أو البنيّ، أو الرماديّ، أو البيج، أو الكحلي، أو الزيتي. والكنزات ذات فتحة الرقبة على شكل رقم سبعة تكون الأفضل مع القمصان ذات الياقة.  يمكنك ارتداء الكنزات ذات الرقبة الكبيرة أسفل جاكيت من أجل إطلالة متأنقة وجديدة وغير تقليدية. إذا كنت تريد ارتداء جاكيت بذلة مع المحافظة على نمط الـ"بيزنس كاجوال" يمكنك ارتداء الجاكيت مع بنطال كاكي بدلًا من بنطال البذلة. التزم بارتداء حذاء أسود، أو بنيّ، أو رماديّ. يـُعـَد أيـًا من الحذاء الأوكسفورد، أو ذو الرباط، أو ذو الصينية حذاءًا مناسبـًا. تجنـَّب كل الأشياء التالية والتي لحسن الحظ أو لسوء الحظ لا تـُعد ضمن الـ" بيزنس كاجوال":  الأحذية الرياضية، والصنادل، وأي حذاء يكشف أصابع القدم....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Invista em camisas com colarinho, como uma social de manga comprida. Aposte em calças cáqui, de alfaiaria, formais e de veludo. Experimente combinar a camisa com um suéter ou um colete. Aposte em sapatos formais de couro e não se esqueça das meias. Memorize a lista de peças proibidas.


First, read the Arabic article below.

وأكثر الأماكن التي يستحم بها عادة القطط إما أن الحوض أو وعاء كبير. حيث أن الأماكن الصغيرة والأكثر انغلاقاً تجعل تحميم قطك أسهل كما تحافظ على التحكم به. حيث أن استخدام حوض الاستحمام (البانيو) بالكامل سوف يجعل تحميم قطك أكثر صعوبة. على الرغم من أن بعض الأشخاص يقومون بملء الأوعية الكبيرة ثم يقومون "بغمس" قططهم داخله الماء، إلا أن هذا يمكن أن يُسبب الذعر لهذا القط الصغير، لذا يجب عليك أن تجرب هذا فقط عندما يكون الملجأ الأخير. والأكثر شيوعاً هو أن تضع قطك الصغير في الوعاء الكبير ثم تبدأ في صب الماء الفاتر ببطء فوقه.   يمكنك أيضاً التفكير في وضع سجادة الحمام المطاطية في قاع الحوض أو الوعاء الكبير حتى تقي القط من الانزلاق. يرغب بعض الأشخاص في ملء الوعاء الكبير بما يصل عمقه إلى 3 أو 5 سم من الماء الفاتر حتى يجعل كفوف القط تعتاد على الماء قبل أن يبدأ الاستحمام. ويمكنك فعل ذلك حتى كتدريب حالي لإعداده قبل الاستحمام لاحقاً، إذا كنت ترغب في هذا. وإذا كان قطك خائفاً بالفعل من الماء، فيمكنك حينها أن تُهدأ هذا الطفل الصغير بتلك العملية. من المُحتمل جداً أن يتشبث القط بكل شيء في مُحاولة منه لتجنب حوض الاستحمام. فقط قم بوضعه داخله برفق، كفاً واحد، ثم التالي. ثم ضعه مرة ثانية في الحوض. حيث يمكنك تجربة حمل قسم الكتف الأمامي من أسفل صدره برفق واستخدام اليد الأخرى في غسل ظهر القط بالشامبو بينما يكون جزء السفلي بالأسفل. ابعد الزعر أو القلق بعيداً عن صوتك وقطك حتى يشعر بالمزيد من الهدوء والاطمئنان. فإذا شعرت بالخوف، فسوف يشعر هو بأنك قلق ومن المُحتمل جداً أن يُقلد ردود أفعالك.  ملس بيدك على قطك بالرفق بينما تُحكم قبضتك على ظهره أو أكتافه. وإذا كان قد هدأ ومُتمسك جُزئياُ بالحوض بكفية الأماميين، فيمكنك حينها الإبقاء علية في هذا الوضع بدلاً من وضع جسمه بالكامل داخل الحوض. بينما يكون القط في حوض المطبخ أو داخل وعاء كبير، وابدأ في استخدام كوب لصب الماء الفاتر على القط حتى يبتل بالكامل. وافعل ذلك برفق على قطك، كما يُمكن أن تلمس قطك أو تُملس فراءه أثناء ذلك حتى يشعر بالهدوء. إذا كان لديك مُساعد، فيمكن حينها أن يُساعد شخصٌ واحد في التحكم بالقط عن طريق التمسك بكتفيه بينما يقوم الشخص الآخر بصب الماء. لا تصُب أكثر من نصف ملء الكوب على القط في المرة الواحدة، وحاول تجنب وجهه في تلك المرحلة.  كبديل، يُمكنك ملء الحوض جزئياً ثم غمس القط في الماء....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Prepare a cuba. Acalme-o. Adicione água. Espalhe o xampu. Enxágue-o com água morna. Lave o rosto do gato com água.


First, read the Arabic article below.

وأنت تسخن شوايتك، تذكر إدخال تعديل بسيط. ستحتاج إلى ترك أحد جوانب الشواية ساخنًا مع تقليل الحرارة على الجانب الآخر. هذا ليس صعبًا، انظر أسفل:  إذا كنت تستخدم شواية غاز، أخفض الشعلة إلى درجة منخفضة على أحد الجوانب. إذا كنت تستخدم شواية فحم، استخدم أداة شوي معدنية لتحريك أغلب الفحم الساخن إلى جانب واحد، مع ترك طبقة رقيقة على الجانب الآخر. ضع الشواية على الفحم الساخن بحذر. ضع السجق على الجانب الساخن من الشواية الآن واحدًا تلو الآخر. احرص على ترك مسافة صغيرة على جانبي كل حبة سجق حتى ينضج بطريقة متساوية. كما هو الحال مع طريقة الطهي في المقلاة، إذا كان غلاف السجق ملتصقًا ببعضه البعض، اقطعه قبل طهيه. اقلب السجق بعد دقيقتين. يجب أن يكون للجانب الأسفل طبقة ذهبية داكنة صحية. ضع الجانب الآخر يتحمر لحوالي دقيقة قبل الاستمرار.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe um lado "quente" e um "frio" na churrasqueira. Sele as linguiças na parte quente.


First, read the Arabic article below.

وإذا كانت العملات المعدنية كثيرة، فيمكنك أن تضع ملعقة كبيرة من الملح (15 جم) مع نصف كوب من الخل (120 ملل) لكي تؤدي المهمة، وقلب المزيج إلى أن يذوب الملح.  إذا لم يكن الخل متاحًا، فيمكنك أن تستعمل الليمون أو حتى عصير البرتقال، حيث يذوب أوكسيد النحاس في الأحماض الضعيفة، مثل: الخل والليمون وعصير البرتقال.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece fazendo uma solução de limpeza para as moedas.


First, read the Arabic article below.

وابتسم فى وجهه بصدق. للفتيات: أغمضن أعينكن وفكرن بقدر حبكن لصديقاتكن أثناء معانقتكن لهم. اضغطن بأذرعكم عليهن لكن دون أن تقوموا بعصرهن. لا تربتن على أكتافهن، بعض الفتيات لا يحببن ذلك. الفتيان: عانقوا بقوة. وربتوا على أكتاف اصدقائكم. إن كنتم تمرون بلحظات من المشاعر الصادقة، أطيلوا العناق لفترة وجيزة ولا تربتوا على أكتاف بعضكم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Chegue perto de seu amigo e sorria naturalmente. Abrace seu amigo(a).


First, read the Arabic article below.

واجعل ذلك يحدث بطريقة رقيقة وصادقة. أخبرها أن لها ابتسامة مميزة، أو أن لها ضحكة تنشر جوًا من السعادة والمرح أو أنك معجب بالعقد الذي ترتديه. اجعلها تشعر بتميزها وبنقاط قوتها. تأكد من أنك لا تصيبها بالارتباك عن طريقة مدحها بشكل مبالغ فيه، سيجعلك ذلك تبدو كشخص منافق ومراء.  امتدح ابتسامتها الجميلة. تحدث بتعليقات بسيطة عن روعة ملابسها. دون أن تتحدث بجدية أكثر من اللازم عن ذلك تسبب لها الحرج، أو أن تجعل الأمر تقييمًا. الدعابة الجيدة سوف تجعل الفتاة تضحك كما تلفت انتباهها لك. تجنب أي شيء قد يبدو سخيفًا أو مبتذلًا. كما أن سر نجاح الدعابة هو أن تكون واثقًا من نفسك، لذلك لا تكون خجولًا.   الدعابات الرومانسية، جرب " أهلا أنا سامح، أظن أننا يجب علينا التحدث قليلًا قبل أن نتزوج!"   للدعابات الغريبة، جرب " لا أستطيع التفكير في أي شخص غيرك للنجاة معه من مذبحة الزومبي القادمة. "   لدعابات الغزل، جرب " لقد تحديت أصدقائي في أن أقدر على التحدث مع أجمل فتاة في المكان، هل ترغبين في مشاركتي تناول الطعام على حسابهم؟ " يمكنك أن تستخدم التعبيرات غير اللفظية، مثل لغة الجسد أو تعبيرات الوجه، لتحويل التعليقات غير الغزلية إلى شيء ما بنغمة رومانسية.  اجعل لغة جسدك مرحبة وودودة. وحافظ على تواصل بصري ومبادلتها الابتسامات. المس يدها أو ذراعها بشكل عفوي أثناء تبادل الحديث، يساعد ذلك على خلق ألفة بينكما وينقلك بعيدًا عن مكانة "الأصدقاء فقط". تجنب لغة الجسد السلبية مثل ضم ذراعيك أو تقطيب وجهك أو النظر لأسفل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Elogie-a. Experimente passar um cantada. Dê atenção às pistas não verbais.


First, read the Arabic article below.

واجه السلة في كل مرة تريد التسديد فيها، ما يعني أن عليك توجيه أصابع قدميك كلها نحو السلة مباشرةً ثم تقوم بمحاذاة وركيك بحيث يواجه جانبك الأمامي السلة. ستكون تسديداتك أكثر دقةً عندما تواجه السلة إذا كنت تتبع الطرق الصحيحة للتسديد.  توقف عن التنطيط حين تستعد لتسديد رمية وخذ الكرة بكلتا يديك وواجه السلة. تدرب على خطوة الالتقاط حين تقوم بالتنطيط للمرة الأخيرة مديرًا وركيك بحركة سلسة واحدة. يجب أن تكون يدك المُسددة هي اليد القوية، أي اليد التي تكتب بها وتشعر معها براحة أكبر عند استخدامها في التنطيط. أبقِ مرفقك المسدِّد قريبًا من وركك وحافظ على اتزان الكرة على أطراف أصابعك من أسفلها، ثم ارفعها مع ذقنك واثن ركبتيك لتنحني.   صحيح أن القوة كلها ستستمدها من يدك التي تقوم بالتسديد، لكن لا يزال بإمكانك موازنة الكرة باستخدام اليد الأخرى. المس الكرة برفق بيدك الأخرى من جانبها لأن قوة التسديدة بأكملها يجب أن تنبع من يدك الأخرى. استلق على الأرضية بالكرة وأبقها مرفوعة للأعلى بيدك المسددة لتتدرب على حركة التسديد. تدرب على لف الكرة في الهواء وقذفها عدة سنتيمترات لأعلى ونزولها ليدك مباشرةً مرةً أخرى. قم بفرد مرفق التسديد للأعلى والأمام حين تكون الكرة في وضعية التسديد الصحيحة مع لف رسغك للأمام كما لو كنت تحاول بلوغ علبة بسكويت على رف عال. واصل مد ذراع التسديد لأعلى وخارجًا تجاه السلة. دع الكرة تقذف للأمام حين تمد ذراعك لأقصى مداها مع الالتفاف للخلف حين تطلقها. واصل متابعة الأمر بيدك واضعًا إياها على علبة السكويت بعد أن تقذف الكرة. انحن لأسفل وارتفع برجليك عند التسديد للحصول على مزيد من القوة لتسديدتك. يجب أن تقفز قليلًا حين تصل ذراعك لأعلى نقطة ممكنة مع فرد رجليك وتسليط بعض القوة الإضافية تحت التسديدة بقفزتك.   لا تقفز للأمام تجاه السلة وإنما اقفز لأعلى. هذا خطأٌ شائعٌ لدى المبتدئين. الهدف هو القفز بشكل مستقيم لأعلى في الهواء وانحراف الكرة تجاه وجهتها وليس إطلاقها للأمام. تؤدى الرميات الحرة عمومًا دون وثب وليس عليك أن تثب لتسدد. رغم ذلك يصعب إدخال الكرة في السلة باستخدام قوة الذراع وحدها لذا فإن معظم التسديدات ستكون "تسديدات وثب". سيقول لك بعض المُدربين بأن تحاول إيصال الكرة فوق الطارة تمامًا. لكن قد تؤدي محاولة فعل ذلك للارتطام بالطارة باستمرار والارتداد إليك. إن ما تريد فعله حقًا هو اختراق منتصف الطارة تمامًا.  يختار معظم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fique alinhado para a cesta sempre que for arremessar. Equilibre a bola em sua mão “boa”. Impulsione a bola para que ela saia de sua mão. Faça força com os pés e pule reto, para cima. No começo, a maioria dos arremessos provavelmente baterá com força no aro ou na tabela, mas isso não é problema. Treine bandejas de ambos os lados. Arremesse de todos os lugares da quadra


First, read the Arabic article below.

واحد من أصعب الأشياء فى بداية التأمل هى مشكلة تحديد ما عليك فعله. فها أنت جالس، تتنفس بانتظام... ثم ماذا؟ بعد مرور بعض الوقت، ستبدأ فى ملاحظة الأفكار وهي تأتى وتذهب فى عقلك. ربما تفكر فى أخذ أولادك من المدرسة، ماذا ستأكل على العشاء أو في بعض الضغوط التى تعانى منها فى العمل. بدلًا من أن تنغمس فى هذه الأفكار وتتركها تسيطر عليك، تخيل أنها أسماك تسبح فى حوض صغير. راقبهم وهم يسبحون فى عقلك ويخرجون منه.  القيام بذلك يبعدك عن الأنا الخاصة بك، ويسمح لك أن تبتعد عن الجزء الذى يفكر. ويجعل الأفكار تسرح خلال عقلك، أكمل تركيزك على تنفسك، راقب هذة الأفكار، واتركها. فالوعي سيبدو لك أقرب إلى قوة منه إلى فكرة، ومن الصعب جدًا شرحه أو تجربته. ولذلك يعرّف التأمل بأنه ممارسة، ولذلك أيضًا تترجم طريقة تأمل (زازِن) إلى "الجلوس فى سكون". وهذا ما يفعله رهبان (زِن) بالضبط، يجلسون فى سكون.  تحل بالإدراك الكامل ساعة خوضك فى الأفكار عما يحيط بك وعن حياتك، لكن لا تحاول أبدًا جر عقلك لنسخة من وعيك كنت قد كونتها مسبقًا. حين تبدأ فى ممارسة التأمل سيتكرر ذلك معك وقد تشعر بالإحباط. فى فيلم قديم لفريق (مونتى بايثون)، رجلان تائهان فى الصحراء، يكادا يموتان من العطش، إلى أن يقف أحدهما وينظر مباشرة إلى الكاميرا ويقول: "انتظر لحظة!" ساعتها ترجع الكاميرا إلى الخلف لتظهر لنا كل طاقم التصوير وهم يأكلون ويشربون، فيأكل الرجلان معهم ولن يمر وقت طويل حتى نجد أن الطاقم نفسه تائه فى الصحراء، يكادون يموتون من العطش إلى أن يتوقف أحدهم ويقول:"انتظر لحظة!" ويتكرر نفس السيناريو. يمكن لعقلنا أن يعمل بنفس الطريقة. فحينما تراقب أفكارك، يمكنك أن تفكر:"لحظة! من بالتحديد يراقب الأفكار؟" وسيكون ذلك السؤال بداية رحلة معاناه مع عقلك، لذلك اكتف بالجلوس، ركز على تنفسك، راقب كل ذلك ودعه يمر. بالانفصال عن الأفكار والاكتفاء بمراقبتها، وبالسماح لعقلك بأن يكون، ولجسدك بأن يكون، ولنفَسك ببساطة أن يكون، كذلك أنت تسمح لذاتك بأن تكون دون أن تتحكم فيها. كذلك تنفصل عن غرورك، وتتعلم كيف تقبل ذاتك على ما هي وتحب نفسك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Observe seus pensamentos. Não resista. Fique consciente da câmera se afastando. Assuma sua natureza.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أبسط الطرق لزيادة السائل الأمينوسي هو التأكد من الترطيب الدائم، عند زيادة كمية الماء في جسمك سترتفع مستويات السائل الأمينوسي أيضًا.  اشربي الماء طوال اليوم وحاولي شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب على الأقل. طريقة رائعة لإبقاء جسدك رطبًا والحصول أيضًا على العناصر الغذائية الجيدة هي تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على تركيزات المياه العالية؛ فكما ذكرنا أعلاه أنه عند زيادة كمية الماء في جسمك سوف تزيد أيضًا كمية السائل الأمينوسي. تشمل الفواكه والخضروات الجيدة لتناولها عند الحاجة لترطيب جسدك: التالي:  الخضار مثل: الخيار (96.7٪ منه ماء) والخس الجبلي (95.6٪) والكرفس (95.4٪) والفجل (95.3٪) والفلفل الأخضر (93.9٪) والقرنبيط (92.1٪) والسبانخ (91.4٪) والقرنبيط (90.7٪) والجزر الصغير(90.4%). الفواكه مثل البطيخ (91.5٪) والطماطم (94.5٪) والفواكه النجمية (91.4٪) والفراولة (91.0٪) والجريب فروت (90.5٪) والشمام (90.2٪). تعمل بعض المكملات العشبية بمثابة مدرات للبول؛ أي تزيد من الحاجة للتبول بصورة أكبر، وكلما ذهبت إلى الحمام تزداد احتمالية الإصابة بالجفاف. من الهام جدًا أن تبقي على الترطيب، وإذا شعرتي بالقلق إزاء مستويات السائل الأمينوسي فابتعدي عن المكملات العشبية الآتية:  مستخلص نبات الهندباء وبذور الكرفس والجرجير والبقدونس. يجب ألا تتناولين المشروبات الكحولية على الإطلاق إذا كنت حاملًا؛ لأنها ليست جيدة لصحة طفلك. يمكن أن يتسبب الكحول في الجفاف وتقليص مستويات السائل الأمينوسي. حاولي الحصول على ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين التي لا تنطوي على رفع أية اثقال كل يوم؛ فالتمارين تعزز زيادة تدفق الدم إلى المناطق المختلفة في الجسم، يعني إذا كان هناك زيادة في تدفق الدم الى الرحم والمشيمة فهناك أيضًا زيادة في معدل السائل الأمينوسي ومعدل إنتاج البول من الجنين -المعدل الذي يتبول خلاله طفلك- وكلما مرر طفلك المزيد من البول في الكيس الأمينوسي كلما ازداد حجم السائل الأمينوسي. تشمل التمارين التي يجب أن تفكري في القيام بها التالي:  السباحة أو التمارين الرياضية المائية أفضل تمارين يجب القيام بها أثناء الحمل؛ لأنها ترفع وزن الجنين بالكامل عنك. التنزّه والمشي على الأقدام. يجب عليكِ الاستلقاء على الجانب الأيسر إذا أمكن؛ فعند الاستلقاء على الجانب الأيسر يتدفق الدم بطريقه أكثر سلاسة من خلال الأوعية الدموية الرحمية، مما يسمح بتدفق...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Beba pelo menos oito copos de água por dia Coma frutas com alto conteúdo de água. Evite suplementos herbários que podem causar desidratação. Fique longe de álcool. Faça exercícios leves regularmente se o seu médico não tiver pedido que você fique em repouso. Deite-se no lado esquerdo quando relaxar. Fale com o seu médico sobre mudar sua prescrição se você estiver tomando Inibidores da Enzima Conversora da Angiotensina (ECA).


First, read the Arabic article below.

واحدة من أدوارك كمدير للاجتماع هي الحفاظ على استمرارية النقاش وتركيزه حول النقاط أو المهام المطروحة، لكن لا ينتظر أن يكون دورك هو إبداء رأيك في كل قضية أو الحفاظ بهوس شديد على جدول زمني صارم ومحدد للاجتماع. ينصح دائمًا بأن تتحلى ببعض المرونة؛ اترك للحضور مساحة للتحدث بحرية واسمح للمواضيع الجديدة للظهور في دائرة النقاش حتى إذا لم تكن مسجلة في البرنامج. قد تحتاج لإنهاء أو تغيير بعض مواضيع المحادثة ببراعة لتحافظ على مسار الاجتماع الصحيح، لكن لا يجب أن تشعر أنك تتحكم في كل جانب من جوانب الاجتماع، ففي النهاية الاجتماع وسيلة تعاونية للنقاش وليست لفرد تحكم المدير. تابع جدول الأعمال وبرنامج الاجتماع مع استمرار الاجتماع نفسه. إذا كنت متأخرًا عن البرنامج، قد تضطر إلى تخطي بعض المواضيع أو تأجيلها لوقت لاحق توفيرًا للوقت. لا تخف من القيام بذلك إذا كانت المواضيع التي يتم مناقشتها هي المواضيع المهمة بشدة. الدور الأساسي لرئيس الاجتماع هو إجراء مناقشة مفتوحة ومثمرة. إذا لاحظت أن بعض الحضور لديهم معلومات ذات صلة بالقضايا المطروحة لكنهم لا يشاركون المجموعة، شجعهم على التحدث. لست مضطرًا لأن تتحداهم أو تناديهم مباشرة — يمكنك فقط أن تقول جملة بسيطة مثل: "أظن أن خبرة السيدة فلانة ستكون مفيدة بالنسبة لنا في هذه النقطة"، وهي طريقة مفيدة للغاية لإشراك الحضور الأقل نشاطًا. في لحظات احتدام النقاش، قد يكون من الصعب تذكر أنه بعض الحضور ليس لديهم الخبرة أو المعرفة الكاملة حول مواضيع المناقشة. احرص على انتهاز الفرصة وتبسيط القضايا أو الموضوعات المعقدة التي تُطرح باختصار، لتتأكد من أن كل من حضر الاجتماع لم يشرد باله ويعتبر حضوره مضيعة للوقت، وهو ما ينال تقدير كبير من الحاضرين ذوي المعرفة الأقل بلا شك. إذا لم يسيطر مدير مؤهل على الاجتماعات، فقد تصبح الاجتماعات غير منتجة على الإطلاق. حاول أن تتأكد من معالجة ونقاش كل موضوع مهم جئت لتناقشه. لا تسمح للحاضرين بإلقاء اللوم أو تقديم أعذار غامضة حول المشاكل التي لم تعالج أو تطرح. حاول توضيح الأمور والحصول على إجابات محددة حول الموضوعات التي لا يرغب أحد في مناقشتها أو معالجتها. على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة ما يريده كل الحاضرين، إلا أن هذا النوع من الأسئلة المحرجة هي بالتحديد أكثر الأسئلة التي تحتاج لإجابات ليصبح الاجتماع مفيدًا ومؤثرًا قدر الإمكان. تأكد من أن القرارات الهامة موثقة (إذا كان هناك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Guie a discussão, mas não a domine. Encoraje todos os presentes a participarem. Garanta que todos entendam o que está sendo discutido. Não ignore as questões difíceis ou desconfortáveis. Preste atenção no horário.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أسرع وأسهل الطرق لزيادة إفراز اللعاب هي مضغ قطعة من العلكة. يرسل فعل المضغ نفسه إشارات لجسمك أنك تأكل وتحتاج إلى اللعاب للتعامل مع الطعام.  ستكون فكرة جيدة أن تمضغ علكة خالية من السكر إن كانت لديك مشكلة في إفراز اللعاب. ستكون صحة أسنانك في خطر بالفعل بسبب نقص اللعاب، لذلك من المحتمل أن يتسبب تعرض فمك إلى كمية كبيرة من السكر في تفاقم المشكلة. تعد العلكة أو الحلوى المحلاة الخالية من السكر خيارًا جيدًا سيساعدك على تجنب التسوس. يمكن أن يتسبب امتصاص شيء حامض أو حلو في تنشيط الغدد اللعابية. مع ذلك، فكر في تناول أشياءً خاليةً من السكر مثل النعناع الخالي من السكر حتى لا تدمر أسنانك. حاول اختيار المصاصات والحلوى والأقراص المحلاة الحامضة بعض الشيء. ستحفز الحموضة الغدد بطريقة جيدة جدًا. عندما تحاول القضاء على جفاف الفم، من المهم أن تحافظ على ما يكفي من الترطيب في جسمك. اشرب الماء خلال يومك حتى يبقى جسمك مرطبًا وفمك كذلك وكي يخف المخاط فيه. يُعد تناول أي مشروب طريقة أخرى لترطيب فمك على الفور. تعمل المشروبات التي تتناولها من الناحية البدنية على ترطيب فمك، كما تحفز إفراز اللعاب أيضًا. لا تختر مشروبًا يحتوي على الكحول والكافيين. قد يمنع هذان المكونان إفراز اللعاب. هناك العديد من الأطعمة الجيدة في تحفيز الغدد اللعابية لتبدأ في إفراز اللعاب. قد يرجع هذا إلى تركيبها أو نسبة احتوائها على السكر أو حموضتها أو مرارتها، وتشمل هذه الأطعمة:  التفاح. الأجبان الجافة. الخضروات المقرمشة (التي تصدر صوت قرمشة عند تناولها). الحمضيات. الخضار الداكن (مثل السبانخ والبروكلي والجرجير).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Masque chiclete. Chupe uma balinha, um doce ou uma pastilha de menta. Mantenha-se hidratado para combater a boca seca. Tome uma bebida para hidratar a boca imediatamente. Coma alimentos que estimulam a formação da saliva.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أسهل الطرق للتعبير عن رغباتك هي إعطاء الشخص المعني بطاقة تهنئة. عادة ما يكون لبطاقات المعايدة رسائل مكتوب بداخلها "حظ سعيد"، ولكن يمكنك أيضًا التعبير عن رغباتك بشكل شخصي أكثر في بطاقة فارغة.  قم بجعل الرسالة شخصية عبر التعبير عن رغباتك بمزيد من التفاصيل أو بقول "حظ سعيد" بطرقة أخرى أو بلغة أخرى. إذا لم تكن الكلمات كافية بالنسبة لك، ففكر في لصق تميمة حظ صغيرة - قرش أو أربع أوراق من نبات النفل وما إلى ذلك - داخل البطاقة. بعض الأشخاص يعتقدون أن الجرات أو الصناديق المليئة بالتوابل والأعشاب أو الرموز يمكن أن "تجلب" الحظ الجيد. املأ الحاوية برموز أو تميمات صغيرة غير مكلفة وقم بإعطائها للشخص المعني برغباتك. جوهريًا، أنت تهديه طردًا من الحظ.  يمكن أن يتضمن الطرد تميمة واحدة مكررة أو مجموعة متنوعة من عدة تميمات. على سبيل المثال، يمكنك إعطاء شخص ما جرة من البنسات اللامعة لتتمنى له الحظ الجيد. كذلك، يمكنك وضع نبتة خيزران وثلاث حلقات هيكل عظمي مثبتة معًا في حلقة المفاتيح أو لعبة دولفين فخمة وبعض شارات النجوم وعدد قليل من ثمرة الجوز - أو أي تشكيلة أخرى من التميمات. الأعشاب المناسب وضعها في هذه الجرات تشمل البابونج، البرسيم، الهندباء، الهدال، خشب الصندل، النعناع، اليانسون والزعتر.  إذا كان إهداء الحلي الصغيرة أو الأعشاب لا يروق لك، فاكتب رغباتك على بعض الورق وادخلها في الجرة. يمكنك بعد ذلك إعطاء هذه الجرة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من الحظ. اطلب منهم فتحه واستخلاص زلة كلما احتاجوا إلى جرعة من التمنيات الطيبة. اكتب تعبيرات مختلفة تعني "حظ سعيد" في كل قسيمة. وبالمثل، يمكنك كتابة رغبتك الخاصة في كل ورقة، كذلك، عليك بالتنويع عند كتابتها. إحدى الطرق اللطيفة والغريبة التي تتمنى بها الحظ السعيد لشخص هي إهداؤه منتج تكون كلمة "الحظ" في اسمه أو وصفه. واحدة من أسهل الأمثلة وأقلها تكلفة هي حبوب "لاكي تشارم". نظرًا لأن العديد من رموز الحظ السعيد يصعب تقديمها بأشكالها الحقيقية، يميل صانعو المجوهرات إلى استخدام هذه الرموز وما يشبهها في تشكيل المجوهرات. يمكنك إهداء قطعة من المجوهرات على شكل تميمة واحدة أو إهداء سوار مزين بالعديد من رموز الحظ.  تعتبر أحجار شهور الميلاد أيضًا أنها جالبة للحظ، لذا فإن إهداء شخص ما بحجر شهر مولده هي طريقة أخرى لتمني الحظ السعيد. بالنسبة لشخص لا يرتدي المجوهرات، لا يزال بإمكانك إعطاء هدية أخرى -...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Envie um cartão. Dê uma caixa ou um pote de boa sorte à pessoa. Use produtos que já tenham a ver com o conceito de sorte. Dê uma pulseira ou outro acessório da sorte. Afaste o azar e as coisas ruins.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أشهر علاجات ألم العصب الخامس هي الأدوية المضادة للصرع. قد يصف لك الطبيب واحدًا أو أكثر من مضادات الصرع حتى يصل لأفضل علاج يناسب أعراضك.  توصف مضادات الصرع كبديل للمسكنات التقليدية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) التي لا تمنع الإشارات الكهربائية التي تأتي من النهايات العصبية المختلة والتي تسبب الشعور بالألم.  دواء كاربامازيبين هو مضاد الصرع البدائي المستخدم.   وهناك أوكسكاربازيبين وهو مشابه لكاربامازيبين في التأثير وربما أفضل في التحمل، لكنه أغلى في التكلفة. يستخدم جابابينتين ولاموتريجين للمرضي الذين لا يستطيعون تحمل الكاربامازيبين. قد يكون باكلوفين مفيدًا للاستخدام بجانب مضاد الصرع، خاصة في حالات ألم العصب الخامس المتعلق بالتصلب المتعدد. من الممكن أن تفقد أدوية مضادات الصرع تأثيرها عند تراكمها بالدم. عندها سوف يصف لك الطبيب مضادًا للصرع مختلفًا يكون له تأثيرًا على جسمك. تستخدم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات غالبًا في علاج أعراض الاكتئاب ولكنه أيضًا قد يستخدم لعلاج الألم المزمن.  غالبًا ما يكون لها فعالية علاج حالات الألم المزمن مثل ألم الوجه غير النموذجي، لكنه في العموم غير مُجد في حالات التهاب العصب الخامس التقليدي. توصف مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بجرعات أقل لعلاج حالات الألم المزمن عكس الجرعات العالية المستخدمة لعالج الاكتئاب.  تُستخدم أغلب مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في علاج الألم المزمن بما فيهم الأَميتريبتيلين والنورتريبتيلين. فالمسكنات والأفيونيات غير مجدية في علاج نوبات الألم في حالات التهاب العصب الخامس التقليدي. بالرغم من أن بعض حالات النوع الثاني من التهاب العصب ثلاثي التوائم تستجيب للمسكنات.  حيث يشتمل النوع الثاني على الألم المستمر الذي يتحسن بهذه الأدوية عند تراكمها في الدم، في حين أن النوع الألم عبارة عن حلقات متكررة من الألم الحاد الذي لن يتأثر بهذه الأدوية.  قد يصف لك طبيبك المسكنات وأشابه الأفيونات مثل الليفورفانول أو الميثادون. تستخدم مضادات التشنج لتخفيف آلام العصب الخامس وأحيانًا تستخدم بالتزامن مع مضادات الصرع.  توصف مضادات التشنج (تُعرف أيضًا باسم باسط عضلات) لعلاج التهاب العصب الخامس لأنها تُثبط حركة العضلات اللاإرادية الناتجة اختلال النهايات العصبية أثناء نوبة الألم. من مضادات التشنجات الشائعة جابلوفين وليوريزال، وكلها تنتمي لعائلة الباكلوفين. قد يقترح طبيبك عليك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consiga uma receita para antidepressivos tricíclicos. Experimente usar analgésicos e opioides. Experimente tomar agentes antiespasmódicos. Antiespasmódicos, também conhecidos como relaxantes musculares, também são prescritos para tratar a nevralgia trigeminal, pois inibem movimentos musculares involuntários que podem ser causados por neurônios falhos durante um episódio de dor. Experimente a medicina alternativa. A acupuntura e os ajustes quiropráticos trabalham diretamente sobre nervos presos a fim de reduzir a inflamação presente, enquanto a terapia nutricional tem como foco equilibrar a ingestão de íons de sais capazes de afetar os neurônios.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع ابنك المراهق هي العمل على التواصل البنّاء معه، وتزيد أهمية ذلك بشكل خاص عندما يصبح نشطًا جنسيًا. من المهم بالنسبة لكما أن تجريا محادثات مثمرة، وطرح الأسئلة الجيدة جزء أساسي من ذلك.  إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كانت ابنتك أو ابنك المراهق نشط جنسيًا أم لا، فمكنك أن تسأل. حاول أن تقول: "محمد، هل جربت شيئًا جديدًا مؤخرًا؟ هل تشاهد شيئًا ما؟ أو دخلت في علاقة عاطفية متحررة من القيود؟". حاول ألا تخيف ابنك المراهق. يختلف الأمر من شخص لآخر لكن يشعر العديد من المراهقين بالحرج عند سؤالهم عن الجنس. بدلًا من ذلك قل: "أردت أن أتحدث معك حول شيء مهم. هل لديك دقيقة؟". إذا كنت متاكدًا من أن ابنك المراهق يمارس الجنس، فهناك الكثير من الأسئلة التي يجب عليك طرحها. واحد من أهمها: "هل تمارس الجنس بأمان؟" يمكنك أيضا أن تسأل: "هل تحتاج لأي شيء مني؟". عندما تتحدث مع مراهق عن الجنس، من الأفضل أن تكون صريحًا. يشير ذلك إلى أنك على استعداد لإجراء محادثة منفتحة وصادقة. يتيح ذلك أيضًأ لابنك المراهق معرفة أنه من المهم التحدث بوضوح عن هذا الموضوع.  قل مثلًا: "أنا على علم بما تفعله. أريد أن أخبرك عن بعض الأمور المتعلقة بذلك لتفهم ما أنت مقبل عليه". يمكنك أيضًا إخبار ابنك المراهق مباشرةً أنك موجود لتكون داعمًا. يمكنك أن تقول :"إذا كنت بحاجة إلى التحدث في أي وقت  فأنا هنا". اذكر الحقائق وصرح بآرائك حول الجنس. اهتم بتثقيف ابنك جنسيًا ليفهم ما يحدث في جسده وما قد يحدث إن دخل في علاقة مع فتاة، ولا مانع من أن تتتحدث معه عن الاعتبارات الثقافية والدينية وثيقة الصلة بالموضوع. حاول أن تضع مشاعرك وقناعاتك الشخصية جانبًا عندما تناقش الجنس مع ابنك المراهق. لديك الحق في الإيمان بمعتقداتك وقيمك، لكنك بحاجة في نفس الوقت لأن يعرف ابنك المراهق أنه من الأمان التحدث معك. أوضح أنك على استعداد للاستماع بموضوعية.  يمكنك أن تقول: "قد لا أتفق شخصيًا مع قرارك، لكني أحبك وأدعمك". كن مستمعًا جيدًا. وضح من خلال كلماتك ولغة جسدك أنك منفتح لسماع ما يقوله ابنك المراهق. أومئ برأسك وحافظ على اتصال العيون. يمكنك أيضًا قول عبارات توضح أنك تستمع مثل: "هذا مثير للاهتمام. أخبرني المزيد". لا تتوقع أن يمر ابنك بنفس التجربة الجنسية التي مررت بها. ربما أنك اخترت الانتظار حتى الزواج، ولكن قد لا يبدو ذلك وكأنه خيار واقعي لابنك المراهق. حاول أن تكون متفهمًا ولا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pergunte! Seja direto. Mantenha a cabeça aberta. Crie um relacionamento sincero com ele. Tenha "a conversa" o quanto antes.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أهداف دمية الفودو هو تحفيز التأمل والتركيز، ولهذا سلّط تركيزك على التأثير الذي ترغب في تحقيقه بينما تحمل دمية الفودو خاصتك. يُمكنك شراء دمية فودو عبر الإنترنت، على أن تُمثل الدمية أي من نواحي الحياة المختلفة، مثل: الخصوبة أو الزواج أو الحظ أو الثراء والازدهار وغيرها أو لتمثل إحدى الأرواح.   قد تتطلب هذه العملية بعض الصبر وتفريغ ذهنك من أيّة أفكار من شأنها أن تُشتتك، ولهذا ينظر إلى صناعة دمية الفودو على أنه "تدريب تأملي"، لأنه يعتمد على تهدئة روحك بما يضمن لك أن تكون مُتصلًا بصورة روحانية مع رغباتك. يمكنك جذب الخير لا لنفسك فقط بل للآخرين أيضًا، ولهذا إن كنت تتمنى أن يُرزق شخص ما بثروة، فقم بنفس العملية بخلاف استخدام دمية تمثل الشخص المعني وركز على أمنياتك لهذا الشخص. يوجد سبعة ألوان للدبابيس وفقًا للتقليد يمكنك استخدامها للتركيز على نواحي معينة في حياتك، ولكن هذه الطريقة تعمل بالتوافق مع التركيز بحيث يأتي التركيز والتأمل أولًا ثم يتبعه استخدام الدبابيس. فكر في جانب حياتك الذي تريد إحداث التغيير فيه ثم استخدم الدبوس باللون المُمثل لهذا الجانب وقم بوخز دمية الفودو. تمثل الرأس الأشياء المتعلقة بالمعرفة ويُمثل القلب المشاعر أما المعدة فتشير للحدس، ولهذا فإن كنت تريد الحصول على القوة والطاقة في حياتك أو حياة صديقك فاستخدم الدبوس الأحمر لوخز الرأس، أما إن كنت تأمل الحصول على الحب فاستخدم الدبوس الأزرق لوخز القلب. تعرف على الألوان المختلفة وما الذي يرمز إليه كل لون:  الأصفر: النجاح الأخضر: المال الأبيض: الشفاء الأحمر: القوة البنفسجي: الروحانيات الأزرق: الحب الأسود: طرد الطاقة السلبية تتنوع الطاقات الروحانية الخاصة بالفودو فهناك الأموات (The dead) والتوأمين (The Twins) ولوا (Loa) وهذه الطاقات المُختلفة تتفاعل لتجذب ناحيتك أشياءً مختلفة. يجب أن تكون دُمية الفودو مصنوعة أو مكتسبة حتى تتمكن من استدعاء الأرواح وعليك بالتركيز على الرغبات التي تتمنى أن تحققها لك الأرواح، ثم أشعِل شمعة باللون الممثل للروح وعليك أن تقدم تضحية للروح. يمكنك أن تصنع مذبحًا لدُميتك حتى تتمكن من إشعال شمعة للأرواح وتقديم تضحيتك.  تتفاعل أرواح  لوا Loa مع البشر وتُعتبر هي الأرواح المتحكمة في القوى العظمى للكون، مثل: قوى الخير والشر والتكاثر والصحة وغيرها من نواحي الحياة اليومية.  يوجد أنواع عديدة مختلفة من أرواح لوا ولهذا لا يمكن ذكرها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Concentre-se nos seus desejos. Use alfinetes de cores diferentes. Suplique aos seres espirituais do vudu.


First, read the Arabic article below.

واحدة من أهم الأشياء المدمرة للثقة بالنفس هي مقارنة نفسك بالآخرين. هذا ينطبق على المقارنة من الناحية الشكلية، كأن تقارن جسمك بأجسام الفنانين والفنانات وعارضات الأزياء. كذلك يسري الأمر على إجراء المقارنات على المستوى الفكري والمستوى الإبداعي والمستوى المهني.  ابحث عن مظهر خاص بك واشعر بجمالك الخاص، فأنت شخص رائع ومنفرد، ومقارنة حياتك أو جسمك أو عملك بالآخرين سوف يؤذيك كثيرًا. تذكّر أنك مسئول مسئولية كاملة عن سعادتك، بمعنى أن الشعور بالرضا النفسي وحب النفس يجب أن يأتي من داخلك. كُن رحيمًا بنفسك وحاول أن تقدر نفسك لما هي عليه الآن، وليس لما تطمح أن تكون عليه في المستقبل. لدى كل شخص مجموعة من الأفكار المتأصلة التي تحدد شعوره بذاته داخل العالم باعتباره الصورة الأكبر. العديد من هذه الاعتقادات الجوهرية يتكون في فترة مبكرة من العمر، إلا أن بعضها يتكون (أو يمكن تصحيحه) خلال فترات لاحقة في الحياة. تتشكل الأفكار الجوهرية السلبية لديك بفعل التجارب الحياتية السيئة التي قد مررت بها، أو التوقعات غير العقلانية والمنحازة، أو التقييم السلبي للذات.  اسأل نفسك عما إذا كانت تجاربك الحياتية قد جعلتك تظن أن هناك شيء خاطئ بك، ثم اعرف على أي أساس قد تشكلت فكرتك عن الوضع الصحيح والطبيعي بالنسبة لك. هل يمكنك الربط ما بين أشخاص أو أماكن أو أحداث محددة وبين أي من أفكارك السلبية حول نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا تعتبر هذا الاعتقاد حقيقة مطلقة بناءً على رأي أحد الأشخاص أو على ظروف متعلقة بأحد المواقف السلبية؟ اسأل نفسك بصدق: "هل يمكن أن أوجه نفس الأشياء التي أعتقدها عن نفسي إلى شخص آخر حول جسمه أو مهنته أو اختياراته الحياتية؟" إذا كنت لن تقول شيئًا جارحًا لأحد، فلما قد تفعل ذلك مع نفسك؟ راجع الدليل الذي يثبت اعتقاداتك السلبية عن نفسك. على أي أساس بنيت هذه الأفكار، وهل سبق وقد نجم أي شيء إيجابي عن تمسكك بها؟ اخلق فرصًا من أجل تجارب جديدة آمنة وصحية وإيجابية لم يسبق لك خوضها. احرص على خوض المواقف التي كنت تتحاشى التعرض إليها في السابق (طالما كانت آمنة) وتابع مع التحديات حتى النهاية بدلًا من التنازل عن طموحاتك. افعل أشياء جيدة لنفسك؛ أشياء آمنة وممتعة وتجعلك تشعر على نحو أفضل حيال نفسك. حاول أن تكون أكثر حزمًا مع الناس في حياتك. لا ينبغي أن تكون متسلطًا وإنما عبّر فقط عن رأيك ورؤيتك في وجود الآخرين. من السهل خلال زحمة الحياة اليومية أن ينسى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pare de se comparar aos outros. Identifique e conserte os pensamentos negativos. Reconheça e celebre seus pontos fortes. Cuide de si mesmo. Desenvolva objetivos. Perdoe. Encontre coisas pelas quais é grato.


First, read the Arabic article below.

واحدة من الطرق الأساسية لمنع الإمساك وعلاجه بشكل طبيعي هي شرب كمية كافية من السوائل. ابدأ في تناول السوائل المرطبة منذ الثانية الأولى التي يُسمح لك فيها بالشرب داخل المستشفى.  يحتاج الناس في العموم إلى حوالي ٨ أكواب (لترين) من السوائل المرطبة الصافية يوميًا؛ مع ذلك قد تحتاج لأكثر من ذلك للمساعدة في إعادة تشغيل الأمعاء بعد الجراحة.  اشرب السوائل مثل: الماء والماء الفوار والماء المُنكّه والقهوة منزوعة الكافيين والشاي منزوع الكافيين. تجنَّب المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها يمكن أن تسلب الجسم سوائله. ابتعد أيضًا عن المشروبات الغازية وكوكتيلات عصير الفاكهة ومشروبات الفاكهة والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة. بالإضافة إلى الماء العادي، يوجد بعض أنواع الشاي المصممة للمساعدة في جعلك تشعر بالرغبة في التبرز. حاول إدراج هذه المشروبات ضمن خياراتك لشرب السوائل بعد الجراحة.  ابحث في الصيدلية أو متجر الأغذية الصحية عن الشاي المسهل الطبيعي. هذه ليست منبهات وإنما تجمع فقط بين الأعشاب والشاي المجفَّف للمساعدة في تخفيف الإمساك.  نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من الأعشاب والشاي التي يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء، انظر إلى وصف المنتج، يجب أن يوصف بأنه «مسهل لطيف» أو «منظم لحركة الأمعاء»، فهذا هو النوع الذي تبحث عنه. حاول أن تشرب هذا الشاي عاديًا دون إضافة السكر، مع ذلك لن تضر تحلية بسيطة بالعسل. اشرب كوبًا أو كوبين من هذا الشاي يوميًا ولا تفرط في تناوله، لأنه هذه العلاجات العشبية تستغرق في الغالب بضع ساعات للعمل. أحد العلاجات الطبيعية التقليدية للإمساك هو إضافة الخوخ أو عصير الخوخ إلى نظامك الغذائي. هذا هو أول علاج طبيعي يمكنك الاستعانة به عندما تشعر بالإمساك.  كلا من الخوخ وعصير الخوخ الطبيعي ١٠٠٪ من المسهلات الطبيعية الرائعة. يحتوي الخوخ على سكر طبيعي يُعرف باسم السوربيتول والذي يعمل كمُسهّل لطيف. ابدأ بشرب حوالي كوب من عصير الخوخ مرة واحدة يوميًا. تأكد من شراء عصير خوخ طبيعي ١٠٠٪. استفد كذلك من كون عصير الخوخ دافئًا، وهو ما يساعد في تخفيف الإمساك بشكل أسرع قليلًا. إذا كنت ترغب في تناول الخوخ لتخفيف الإمساك، اشترِ الخوخ الطبيعي وتناوله بدون إضافة سكر إذا استطعت. عيّر نصف كوب من الخوخ كبداية. إحدى الطرق الطبيعية الأخرى لتخفيف الإمساك هي تناول مكملات الألياف. تناول مكملات الألياف جنبًا إلى جنب مع زيادة كمية السوائل في الجسم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aumente a ingestão de fluidos. Tome um chá laxante. Experimente a ameixa. Tome um suplemento de fibras. Evite alimentos que promovam a constipação.


First, read the Arabic article below.

واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة استخدام الأكياس البلاستيكية في المنزل، هي استخدامها كبطانات لحماية صناديق القمامة. ضع الأكياس البلاستيكية في صناديق القمامة مع طيِّ أطرافها نحو الخارج لمنع تسرب السوائل إلى صندوق القمامة. يمكنك أيضًا استخدام الأكياس البلاستيكية لتبطين أي صناديق أخرى تتعرض إلى البلل في منزلك، مثل: صناديق إعادة التدوير أو صناديق التسميد. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية في صناديق القمامة الصغيرة في منزلك. استخدم الكيس البلاستيكي في صندوق قمامة غرفة نومك أو حمامك. عندما يحين وقع تفريغ القمامة، يمكنك إخراج الكيس واستبداله بواحدٍ جديد بكل بساطة. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية كأكياس للقمامة في سيارتك كذلك. خزِّن الأكياس البلاستيكية في سيارتك وخذها معك إلى محل البقالة ثم استخدمها لحزم مشترياتك. تأكد أن الأكياس البلاستيكية لا تحتوي على أي ثقوب وأن تكون سميكة بما يكفي لحمل الأشياء. تعد حماية العناصر الحساسة مثل التماثيل الزجاجية أو موروثات العائلة من الفوائد العظيمة للأكياس البلاستيكية. غلِّف الأشياء القابلة للكسر بالأكياس البلاستيكية قبل تخزينها في منزلك. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية أيضًا في تغليف الأشياء القابلة للكسر عند نقلها. توفر الأكياس البلاستيكية تبطينًا جيدًا للقطع خاصةً إذا تم وضعها فوق بعضها البعض. قص الأكياس البلاستيكية وافردها على الطاولات أو المناضد لحمايتها. قد تكون هذه الفكرة جيدة أيضًا إذا كنت تقوم بالحرف اليدوية في منزلك وترغب في حماية المنطقة المحيطة بك. يمكنك استخدام الأكياس البلاستيكية لتغطية أسطح الطاولات أثناء الطهي كذلك. استخدم الأكياس البلاستيكية كحشوٍ للوسائد أو المخدات بدلًا من شراء الحشو من المتجر. كوِّر الأكياس البلاستيكية واحشها في غلاف الوسادة حتى تكون الوسادة منفوشة. يمكنك أيضًا استخدامها في إعداد سرير نوم للكلب عن طريق حشو غطاء وسادةٍ كبير بالأكياس البلاستيكية. إذا كنت تحتفظ بالكثير من الأكياس البلاستيكية في منزلك لاستخدامات مختلفة، تأكد إذًا من تخزينها بشكلٍ صحيح لتجنب الفوضى، وللتأكد من أنها لا تشكل خطرًا على الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام أنبوب لتخزين الأكياس البلاستيكية به. أو يمكنك تعليق كيس قمامة كبير في حجرة المؤن ووضع الأكياس البلاستيكية بداخله. احتفظ بالأكياس البلاستيكية في مكان يسهل الوصول إليه، مثل مطبخك أو مرأبك، وذلك حتى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque sacolas de plástico nas latas de lixo de casa. Use as sacolas para recolher o lixo solto. Reutilize as sacolas para fazer compras. Use as sacolas para proteger itens e objetos frágeis. Use as sacolas para tampar superfícies e cobrir objetos que atraem poeira e outros resíduos. Faça travesseiros e almofadas improvisados. Guarde as sacolas de plástico no lugar certo.


First, read the Arabic article below.

واحدة من القناعات المغلوطة لدى الناس والتي لا تزال متداولة حتى يومنا هذا هي الاعتقاد بأنه من الأفضل تنظيف الجروح الصغيرة ثم تركها معرضة للهواء إلى أن تجف وتتقشر. هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا مثل فكرة وضع الزبد على الحروق أو إمالة الرأس إلى الخلف عند نزيف الأنف.  تلتئم الجروح الصغيرة فعليًا بصورة أفضل في البيئة الرطبة، حيث تتجدد الأوعية الدموية بشكل أسرع وتتضاعف الخلايا المسببة للالتهاب بشكل أبطأ، لذا فإن منع تكون القشرة يعزز في الواقع عملية الشفاء.  من غير الغريب إذًا أن تُسوّق شركات تصنيع الضمادات لفكرة تغطية الجروح والخدوش بدلًا من تعريضها للهواء، لكن العلم في صفها. في بعض الأحيان لا يكون الجزء الأسوأ من إزالة الضمادة هو المادة اللاصقة، بل الدماء الجافة/ القشرة التي تلتقطها الضمادة أثناء نزعها مسببة إعادة فتح الجرح، وهو ما تقل احتماليته إذا التزمت بالإعداد السليم للجرح قبل وضع الضمادة.   أوقف نزيف الجروح الصغيرة أو الخدوش عن طريق الضغط على الجرح بقطعة شاش أو منشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة وما إلى ذلك. اضغط على الجرح برفق لمدة 15 دقيقة أو إلى أن يتوقف النزيف تمامًا. احصل على مساعدة طبية في حالة الجروح الكبيرة أو الجروح الملوثة للغاية أو الجروح التي لا يتوقف نزيفها. اشطف المنطقة بالماء النظيف ونظّف الجرح برفق مستخدمًا في ذلك الماء والصابون ثم أعِد شطف الجرح مرة أخرى وجفّفه بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين أو أحد منظفات الجروح القديمة التي ينصحك بها جدك أو جدتك، إنما استخدم فقط الماء والصابون العادي، ذلك لأن بيروكسيد الهيدروجين واليود يسببان التهيج والعدوى. هناك أدلة علمية قليلة على دور مراهم المضادات الحيوية في تسريع عملية التئام الجروح، لكن المؤكد أنها تساعد في ترطيب الجرح وتُقلل احتمالية حدوث الالتصاق عند إزالة الضمادة.  جدير بالذكر أيضًا أن الفازلين العادي يؤدي نفس الوظيفة (الترطيب والتزليق).  ضع كمية صغيرة فقط من المرهم أو المادة المرطبة على الجرح نفسه لكي تلتصق الضمادة بالطريقة الصحيحة. اختر ضمادة كبيرة بحيث تكفي اللوحة الداعمة (الجزء غير اللزج) لتغطية الجرح بالكامل ويفيض منها مساحة صغيرة. حاول ألا تلمس اللوحة الداعمة عند تثبيت الضمادة لتقليل فرص نشر العدوى.  عند لف الضمادة حول أحد الأصابع (أو لف ضمادة أكبر حول الذراع أو الساق)، شد الضمادة بما يكفي لتثبيتها في مكانها ومنع وجود أي فجوات بين لوح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use curativos adesivos. Prepare as feridas corretamente para o curativo. Umedeça a ferida para evitar que ela grude no curativo. Cubra a ferida com um curativo. Raspe a região da ferida se necessário. Acredite na ciência médica.


First, read the Arabic article below.

واحدة من الوصفات المنزلية التي يمكنها مساعدتك في مشكلة إفراز اللعاب هي مزيج من خل التفاح والماء. ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء وتمضمض بالمزيج ثم ابصقه بعد دقيقة. تعد هذه الوصفة غسولًا للفم والذي ينعش رائحة الأنفس ويرطب الفم معًا. هناك العديد من المنتجات المتاحة في معظم الصيدليات والتي يمكن استخدامها في القضاء على جفاف الفم. توضع هذه المنتجات في الفم على فترات منتظمة لترطيبه وتحفيز إفراز اللعاب. هذه المنتجات تأتي في عدة أشكال. فيمكن أن تكون بخاخًا أو هلامًا (جل) أو غسولًا للفم. من الشخير والنوم بفم مفتوح. واحدة من الأسباب الشائعة لجفاف الفم ونقص اللعاب هي الشخير والنوم وفمك مفتوحًا. غيّر وضعية نومك لتفتح مجرى تنفسك الأنفي فتقلل من مشكلة الفم الجاف في الصباح وتُحافظ على اللعاب في مستواه الطبيعي. قم كذلك ببعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستجعل تنفسك أسهل.  عند تنفسك من فمك والشخير أثناء النوم، يمر الهواء عبر فمك، مما يقل كمية الترطيب فيه. إن لم تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك ووضعية النوم الجديدة، فاتصل بطبيبك لمساعدتك على إيجاد حلول أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use um enxaguante bucal de vinagre de cidra. Use saliva artificial sem receita. Reduza


First, read the Arabic article below.

واحدة من مميزات الإنترنت الرائعة هي تسهيل مهمة الوصول إلى متحدثي اللغة الأصلية والناطقين بها كلغة أم، أيًا كانت اللغة الأجنبية التي ترغب في تعلمها، وهو ما ينطبق لا شك على الألمانية بدورها. كوّن صداقة إلكترونية مع أحد السكان الألمانيين واطلب منه مساعدتك على تعلم اللغة.   تتيح لك العديد من المواقع الإلكترونية الخاصة بتعلم اللغات عبر الإنترنت التعرف على المتحدثين الأصليين للغة الألمانية. يتيح لك البعض الآخر سماع النطق الصحيحة للكلمة من خلال تمرير مؤشر الفأرة على الكلمة المرغوبة.   ابحث عبر يوتيوب عن فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية عامة، أو فيديوهات خاصة بالعدّ من 1 إلى 10 بالتحديد. يساعدك ذلك على الاستماع إلى الكلمة جيدًا قبل محاولة نطقها بنفسك.  من المتاح بسهولة كذلك الوصول إلى أغنيات موسيقية تُعلم الأطفال كيفية العد باللغة الألمانية؛ لا تشعر بالحرج من التعلم من تلك المصادر، فأنت مازلت في بداية طريقك ويجب أن تبدأ من مستوى بسيط وسهل. اسأل عن توفر دروس تعليمية معتمدة في الجامعة المحلية القريبة منك لتعلم الألمانية. اللغة الألمانية شائعة في العديد من البلدان ويتم تدريسها كلغة ثانية في الكثير من الدول العربية كذلك، لذا من المتوقع أن تجد بسهولة مدرسة محلية أو مركز تعليمي يعرض دورات لتدريس الألمانية، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة. استفد كذلك من الخيارات التعليمية المتاحة عبر الإنترنت، سواء شراء الفيديوهات مسبقة التسجيل أو الاشتراك في دورة تعليمية أو التواصل مع مدرس لغة يمكنك الاتصال به عبر محادثات الصوت والفيديو الإلكترونية.   فكر كذلك في أن تسجل فيديو لنفسك وأنت تقوم بالعدّ من 1 إلى 10 بالألمانية وأعد مشاهدة ذلك الفيديو، وهي طريقة ذكية للغاية لتحسين مستوى نطقك للغة. فكر في إمكانية السفر وخوض تجربة العيش في ألمانيا، وهو ما يؤثر كثيرًا على مستواك ويرفع من قدراتك اللغوية. يُنظر من خبراء اللغة إلى التحدث المباشر مع السكان الأصليين لأي لغة بوصفه الطريقة الأفضل لتعلم أي لغة في العالم والتي تُعد أفضل من مليون درس كتابي أو تعليمي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Procure um falante nativo. Faça um curso de língua online ou em uma universidade.


First, read the Arabic article below.

وارد أن تصلك أشكال مختلفة من بطاقات وخطابات التعازي، لذلك إن استقبلت خطابات كُتبت إليك خصيصًا بخط اليد، فالأفضل أن تأخذ وقتك وترد على تلك الخطابات بأخرى مكتوبة بخط يدك أنت الآخر. إذا استقبلت بطاقة تعزية عامة تحتوي على توقيع باسم فقط، لا داعي للرد عليها. إن كنت غير قادرًا على كتابة رد شخصي، استخدم بطاقات التعزية الجاهزة المتوفرة في المكتبات ومكاتب الجنازات. تشكر هذه البطاقات المُرسل على تعبيره عن تعاطفه ومواساته للأسرة. إذا أردت اتباع بطاقة الشكر البسيطة بخطاب أطول، اكتب في البطاقة أنك ستراسله بخطاب شخصي، ما أن تستطيع ذلك. تُتيح العديد من أماكن العمل فرصة كتابة ورقة تعزية والرد عليها أيضًا على ورقة وتعليقها على الحائط. يمكنك الرد على تعزية أحبابك بكتابة ورقة وتعليقها في المسجد المجاور لك أو في مكان عملك. يمكنك كتابة ما يلي للرد على تعزية الناس: "شكرًا لكم جميعًا على مواساتكم ودعواتكم، ولا أراكم الله مكروهًا في عزيز لديكم". أصبح من المعتاد كتابة أصدقائك ومعارفك لمنشورات التعزية على موقع فيسبوك لمواساتك ودعمك في وقت فقدانك لحبيب عزيز عليك. يمكنك الرد على تلك التعازي بكتابة منشور على صفحتك تشكر فيه كل من اهتم بمواساتك، سواء برسائل الماسنجر أو منشورات التعزية أو حتى من ساندوك في محنتك وحضروا بأنفسهم للعزاء.  إذا أتبع بعض الأصدقاء على فيسبوك رسالتهم الإلكترونية ببطاقة تعزية أو باتصال هاتفي، خذ الوقت اللازم للرد عليهم ومراسلتهم ببطاقة شكر. رسائل البريد الإلكتروني وسيلة مقتصرة بالنسبة للكثيرين على العمل والدراسة ونحو ذلك، ولكن إن أرسل إليك صديق أو شخص تحبه رسالة عزاء عبر البريد الإلكتروني، أو إن كانت تلك هي طريقتك في التواصل مع أصدقائك، فلا توجد مشكلة من الرد على التعازي عبر البريد الإلكتروني.  إذا حضر من يقدم التعازي الجنازة بنفسه أو أرسل إليك خطابًا مكتوبًا بخط اليد، هاتفه لشكره أو رد عليه بكتابة خطاب بدلًا من مراسلته شاكرًا عبر البريد الإلكتروني.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mande uma carta ou lembrete escrito a mão para as pessoas que enviaram uma para você. Responda com um texto padrão em cartões impressos para uma solução rápida. Publique uma mensagem no site da funerária para responder a todos que mandaram mensagens. Publique seu agradecimento nas redes sociais. Agradeça alguém com um e-mail, se essa for a sua forma mais comum de entrar em contato com as pessoas.


First, read the Arabic article below.

واستخدم تلك الجمل لتشرح لم تتحدث مع الشخص الذي يحتاج للتعاطف، إن كنت سمعت بالمشكلة من شخص آخر. أما إذا فاتحك الشخص نفسه فاستجب له وأقر بمشاعره.  "يؤسفني سماع ذلك". "لقد سمعت أنك تمر بوقت عصيب". "يبدو هذا مؤلمًا". فبعض الناس يستجيبون للشعور بالحزنأو التوتر بشغل أنفسهم فلا يمنحون أنفسهم وقتًا كي يفكروا في حالتهم النفسية، فانظر لهم في أعينهم واستخدم جُملًا تبين بوضوح أنك تسأل عما يشعرون به وليس عن حياتهم اليومية:  "كيف تشعر الآن؟" "كيف تتعايش مع كل شيء؟" وأظهر للشخص بوضوح أنك تقف في صفه، واذكر أفراد من الأسرة والأصدقاء ممن يمكن أن يدعموا الشخص وذكِّره بأن لديه أشخاص يستطيع اللجوء إليهم:  "أنا أفكر فيك دائمًا". "أنا بجانبك إن احتجتني في أي وقت". "سأتواصل معك بحلول نهاية الأسبوع لأساعدك على فعل ...". وتجنَّب المقولة الشهيرة:"أخبرني إن كان هناك شيء يمكن أن أفعله لك" فهذه الجملة تجعل الشخص يحتاج لأن يفكر في شيء لك الأمر الذي قد يصعب عليه فعله الآن. فبعض الأشخاص لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم، أو يشعروا بأن مشاعرهم "خاطئة" أو ليست في محلها، فاستخدم تلك الجمل لتخبرهم أن الأمر طبيعي:  "يمكنك أن تبكي إن احتجت ذلك فهذا أمر طبيعي". "أنا موافق على أي شيء تحتاج لفعله الآن". "أمر طبيعي أن تشعر بالندم" (أو بالغضب أو بأي شعور أفصح عنه الشخص الآن).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça o problema ou ocorrido. Pergunte como a pessoa está lidando com a situação. Demonstre apoio. Mostre que as emoções dela são apropriadas.


First, read the Arabic article below.

واشكر الناس على مساعدتهم ودعمهم لك دائمـًا، فمن المهم جدًا أن تتذكر جميع من ساعدوك طوال رحلتك، وأظهر الاحترام بقول شكرًا، وحتى إن لم تكن هناك مناسبة تستدعي قولها لكن قول شكرًا دائمـًا يعني الكثير للناس، ولهذا اتصل بمن فقدت التواصل معهم أو أرسل الإيميلات أو الرسائل لتتواصل معم من جديد، فالتعبير عن امتنانك لن يأخذ منك سوى بضع دقائق. وتذكـَّر دائمـًا أن تشكر:  والديك إخوتك زملاءك في العمل زملاءك في الدراسة أصدقاءك مُعلمينك جيرانك عندما ينجح الآخرين من حولك فالفت النظر إلى هذا النجاح واحتفل معهم بقدراتهم وإنجازاتهم، وتعلـَّم أن تعترف بالمجهود الذي يبذله غيرك ليحقق شيئـًا ما وامدحهم بإخلاص على ذلك، ولتأخذهم جانبـًا وتمدحهم على انفراد حتى تكون مجاملتك خالصة.  وبدلًا من أن يكون رد فعلك بينك وبين نفسك: "لماذا لم يحدث هذا لي أنا؟" حاول أن تقول: "جميل أن يحدث هذا لهم!" فالتفكير الإيجابي سوف يجعل تركيزك ليس على نفسك بل وينشر النية الحسنة بين الناس. إذا شعرت أن شخصـًا تحترمه يمر بظروف صعبة، أو يحظى بتقديرٍ أقل من الآخرين فلتبذل مجهودًا أكبر في أن تمدح مجهوده، أو تفكيره، أو أي صفات إيجابية أخرى. فبالرغم من أهمية شكر الآخرين ومدحهم إلا أن معظم الناس لا يحبوا ولا يحترموا من يجاملهم بالكذب لهذا يجب عليك تحرِّي الصدق في شكرك واحترامك لمجهود الآخرين، ولتتحدث من قلبك لأن هذا أفضل. ولا ينبغي أن يكون الكلام معقدًا فحتى قولة: "أسعد كثيرًا عندما أراك" قد تعني الكثير للشخص وتظهر له احترامك. فإذا اتفقت مع شخص على حضور حدث ما أو قمت بوضع خطة معه ينبغي عليك الالتزام بما قلته، فعندما تكون جديرًا باعتماد الآخرين عليك هذا يعني أنك تحترم وقتهم وأنك تبذل ما بوسعك كي تقف بجانبهم، ولتحترم جهود الآخرين بالحفاظ على مواعيدك، وأن تكون جاهزًا ومتحمسـًا لما ستفعله معهم.  وينبغي أن تذهب للعمل، أو المدرسة، أو التمرين الرياضي جاهزًا للبدء؛ مثل أن تكون أدواتك كاملة ومنظمة، وأن تكون قد أنهيت العمل الذي وُكـِّل إليك قبل الموعد المحدد، فهكذا تظهر للناس احترامك لمجهودهم بعدم إضاعة وقتهم. وقد يبدو لك أنك عندما ترفض طلبـًا لشخص ما أنك هكذا لا تحترمه، لكنك يجب أن تتعلـَّم أن تعرف وتكون واقعيـًا عندما يتعلـَّق الأمر بقدراتك؛ فمن الصعب على الناس احترام الذي لا يلتزم بأقواله. ولتتطوع بعرض المساعدة على غيرك إن بدوا في حاجة للمساعدة وبالأخص إن لم يـُطلب منك ذلك،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja grato. Elogie as conquistas dos outros. Seja sincero. Assuma os seus compromissos e cumpra-os. Ofereça ajuda. Respeite as habilidades dos outros.


First, read the Arabic article below.

واضبط دورة الغسيل على الإعدادات التي اعتدت عليها بالنسبة لذلك النوع من الملابس أو الأقمشة، واستخدم نفس مسحوق الغسيل الذي تستعمله في العادة، فربما تمكنت الغسالة من التخلص من بقايا البقعة التي لم تتمكن من إزالتها بالكشط أو باستخدام الكحول. ستكون البقعة قد أزيلت على الأغلب بعد استخدام كل من الكحول والغسالة في تنظيف الملابس، وإذا لم ترضَ عن النتيجة فيمكنك أن تكرر العملية مرة أخرى، لكن قد يكون الوقت قد تأخر بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque a roupa na máquina de lavar. Seque a roupa.


First, read the Arabic article below.

واضحكي. ينجذب الرجال للفتيات السعيدات الضاحكات المبتسمات أكثر من القانطات العبوسات. يجعلكِ الابتسام تبدين أكثر ودًا ومقاربة حتى قبل أن تتفوهي بكلمة. سيشعر بالراحة فورًا معكِ وسيكون أكثر استعدادًا للانفتاح. اضحكي على نكاته من أجل تقوية ثقته وتحسين شعوره، كما ستظهرين بمظهر جذاب. يُعد التواصل البصري أهم جوانب المحادثات الناجحة. فكري في الأمر. إن كنتِ تشيحين بنظركِ باستمرار أو تنظرين بعيدًا، فستبدين إما غريبة أو غير مرتاحة أو غير مهتمة بالبقاء معه قط. يؤدي التواصل البصري إلى التعبير عن ثقتكِ واهتمامك، وهو ما تريدين تحقيقه بالضبط، لكن احذري من التحديق لأنه مخيف. أنتِ تريدين جعله يعرف باهتمامك، ولكن لا تريدين أن تلوحي له بالأمر في وجهه. يمكنكِ الابتسام تجاهه والتواصل بصريًا والضحك على نكاته وطرح أسئلة، ولكن لا تكثير فعل ذلك أو التعليق على كل كلمة كجرو فائق السعادة. حاولي الحفاظ على قدر من الغموض واجعليه يسعى لنيل انتباهك، فالرجال يحبون المطاردات. لا يشترط أن يكون الاهتمام العاطفي دافعه الأساسي جسدي دائمًا، ولا يجدر به أن يكون كذلك. أنتِ تريدين شخصًا منجذبًا إلى ذكائكِ ودعابتكِ وطبيعتكِ اللطيفة، وحتى مهاراتك التافهة المرحة. ولكن عند محاولة جذب انتباه رجل، لا يوجد ضرر من أن تظهري بمظهر حسن. لا يعني هذا ارتداء كعبٍ عالٍ ووضع مكياج كامل، بل ارتداء ملابس تليق بهيئتكِ وجعل شعركِ منعشًا وحسن الرائحة أو وضع مكياج يبرز أفضل مفاتنكِ مثل شفتيكِ أو عينيك. لا بأس بطرح أسئلة ومعرفته أكثر، ولكن حاولي عدم إخافته كذلك. لا تسأليه عن أشياء ما كنتِ لتشعري بالراحة حيال إجابتها بنفسك. حاولي كذلك جعل الأسئلة خفيفة، بحيث لا يشعر بأنكِ تدققين في إجاباته كأنكما في مقابلة عمل أو في محكمة. كوني لطيفة. إن اللمس الرقيق لكتفيه أو وضع يدكِ برفق على ذراعه خلال المحادثة قد يصيبه بالقشعريرة ويجعله يعلم دون تفوهكِ بكلمة أنكِ مهتمة. لا يجدر بكِ المبالغة، ولكن افعلي ذلك مرة أو مرتين خلال المحادثة من أجل تحقيق التأثير المرغوب. هذا هو الهدف النهائي لما تفعلينه، أليس كذلك؟ إن تحدثتِ إليه وقررتِ أنكِ معجبة به وكنتِ متأكدة أنه يبادلك الإعجاب فلمَ لا تغامرين وتطلبين مواعدته؟ لا تحتاجين لإيماءة رومانسية ضخمة أو أي شيء رسمي كعشاء. حاولي سؤاله إن كان يريد الذهاب لشرب القهوة بعد العمل. سيمنحكِ هذا فرصة قضاء وقت معه دون أن تكوني في موقف مواعدة واضح. فكري في الأمر...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sorria . Seja sutil. Arrume-se. Não o sufoque. Faça algum contato físico. Convide-o para sair


First, read the Arabic article below.

وافهم أن جسدك له احتياجاته أيضًا، وأن جسدك سيخبرك بطريقته إن أهملت تلك الاحتياجات، وسوف تشعر بأشياء سلبية ستضعف من تحفيزك، ولهذا فإن الأطعمة الصحية مهمة جدًا من أجل الحفاظ على تحفيزك.  وتعد اللحوم الحمراء، والمكسرات، والفواكه، والخضروات أمثلة على الأطعمة الصحية. فالرياضة ستساعد جسدك على إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا وقد يساعد على زيادة تحفيزك، كما أن الرياضة تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر ومحاربة حالات الاكتئاب الطفيفة، فكلا التوتر والاكتئاب يتسببان في الشعور بالإرهاق وفقدان تحفيزك.  وحاول الاستماع إلى الموسيقى التي تحفز جسدك على بذل المزيد من المجهود والحركة أثناء التدرب. فبالرغم من أنه قد يبدو لك أن الكافيين سيساعدك على البقاء متحفزًا، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب لك العصبية والقلق الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالضغط العصبي الشديد وأنك غارق في مهامك. فيمكن أن تساهم قلة النوم في إضعاف صحتك الذهنية بأن تتسبب في الشعور بالإرهاق، والحزن، والقلق مما قد يؤدي إلى تعطيل تحفيزك.  فإذا واجهت صعوبة في النوم فاحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وعلى عدم وجود أصوات تبقيك مستيقظًا، وحاول أن تحافظ على روتين يومي تفعله كل ليلة قبل الخلود إلى النوم، واعرف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك كي تشعر بالراحة وحاول أن تنم هذه المدة كل ليلة. فإذا كنت تنوي الخلود إلى النوم مثلًا في الساعة العاشرة والنصف مساءً فاقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم، وافعل ما بوسعك لتحافظ على هذا الروتين قدر الإمكان، فستدرب جسدك بهذه الطريقة على الانتظام في النوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coma alimentos saudáveis. Exercite-se. Evite consumir muita cafeína. Durma o suficiente.


First, read the Arabic article below.

والآن بعد أن أصبح طفلكِ على علم بالجدول كله قومي بتمرينه عليه كثيرًا، اسأليه عنه وقت الإفطار، وفي الفواصل التي تخلل الفيلم الذي يشاهده، وقبل الذهاب للنوم وهكذا، وكلما تقدَّم في الأمر كلما زدتِ السرعة أكثر وأكثر. ابدئي بالترتيب في أول الأمر وما إن تطمئني أنه قد حفظه جيدًا ابدئي في خلط الأرقام واسأليه بدون ترتيب، وقد يصبحوا أبطأ في الإجابة لأن ذهنهم كان مبرجمـًا على ترتيب معين لكنهم سرعان ما سيعودوا للإجابة بسرعة. عند هذه المرحلة قد يكون كليكما قد ملَّ من الحفظ، فحاولي إضفاء بعض المرح باستخدام الألعاب والمسابقات.  اجعلي طفلكِ يقوم بعمل مجموعة من بطاقات الذاكرة بحيث يكتب السؤال في ناحية مثل 4X9 والإجابة 36 على الناحية الأخرى فالكتابة ستكون بمثابة إعادة وتعزيز لحفظه، واستخدمي الساعة لتعرفي كم بطاقة سينهي في الدقيقة الواحدة، واطلبي منه نفس الشيء في اليوم التالي وشجعيه على إنهاء بطاقات أكثر في الدقيقة. يمكنكِ جعله يفعل ذلك على لوحة كبيرة حتى يمكنكِ ملاحظة الأشياء التي يتعثـَّر فيها.  اجلبي علبة من الكوتشينة والعبي معه هذه اللعبة؛ وقومي بتوزيع الكوتشينة عليكما بحيث يأخذ كل واحد نصف الكوتشينة بحيث تكون اللأوراق كلها مقلوبة ولا ينظر أي منكم فيها، ثم تقوما في نفس الوقت بقلب الورقة الأولى وأول من يقول إجابة ضرب الرقميْن الموجوديْن على الورقتين يفوز بالورقتين (والهدف من اللعبة هو الحصول على جميع أوراق الكوتشينة والفائز هو من يأخذ جميع الأوراق)، فإذا قلبتما ورقتين مثلًا إحداهما رقم 7 والأخرى رقم 5 إذن أول من يصرخ بالإجابة 35 يكون الفائز بهذا الدور، يمكنكم تحديد الولد، والبنت، والشايب على أنهم 11، و12، و13 أو على أنهم أصفار، أو حتى يمكنكما إزالتهم قبل اللعب. قولي عدد معين مثل 30، واطلبي من طفلكِ أن يحصي كل معادلات جدول الضرب التي تعطي هذا الرقم كنتيجة مثل 5X6 و 3X10 وهكذا. قولي رقم واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليهمن جدول الضرب، مثل أن تقولي رقم 30 وتطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 6 فتكون الإجابة 6X6، أو ابدئي برقم 18 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 9 فتكون الإجابة 9X3، حتى أنه يمكنكِ قول رقم 22 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 4 حتى وإن لم يكن رقم 22 موجود بجدول 4 افعلي ذلك حتى تتأكدي أنه أصبح متمكنـًا وسيعرف حينها أنها خدعة. العبي مع طفلكِ لعبة البينجو، قوما بعمل جدولين بحيث...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Repasse a tabuada. Torne o aprendizado divertido.


First, read the Arabic article below.

والبرد هو أفضل طريق للحصول على تفاصيل جيدة ودقيقة، وتمليس آثار الإزميل، وتحسين الشكل النهائي لقطعتك.   مُعظم مبارد الأحجار لديها أسنان متحدة الاتجاه، مما يعني أنها تقطع في اتجاهٍ واحدٍ فقط. والطريقة السليمة لاستخدام هذا المبرد هي أن تدفعه بعيدا عنك بدلاً من النحت به للخلف والأمام كما يحدث في الطريقة التقليدية. النحت بالمبرد للخلف والأمام قد يكون فعالاً، ولكنه سوف يُتلف المبرد سريعاً. وبدلاً منها، قم بدفع المبرد في الاتجاه البعيد عنك ثم ارفعه، وأعد المبرد لمكانه الأصلي وادفعه مرة أخرى. وفائدة إضافية للبرد بعيداً عنك هي أنها تُزيل المبرد بعيد عن المنظر حتى ترى فعل كل ضربة، مما يسمح لك أن ترى السطح أكثر أثناء عملك. عادة ما تكون المبارد مصنوعة من الصلب، وبالتالي فتكون تلك الأفضل لنحت الأحجار المُغلفة بالكربيد أو الماس وهي باهظة الثمن نوعاً ما. فالمبارد الصلبة كافية للأحجار الملساء والتي تم اقتراحها مُسبقاً. والايبوكسي هو غراء خاص يأتي عادة نتيجة مزج مكونان يجب مزجهما قبل استخدامه مباشرةً.  استخدام الغراء لجمع الأحجار معاً هو طريقة محفوظة يتم استخدامها عند العمل على ألواح كبيرة من الأحجار وخسارة جزء كبير يعني تعريض التصميم بالكامل للخطر (على سبيل المثال، إذا فقدت حصة "الذراع" من منحوتة التمثال). لنحت منحوتات أصغر حجماً، فأنت ببساطة تحتاج لأن ُتعيد التفكير في الهيكل. فبدلاً من نحت قلب، فقد تُغير فكرك الأن وتُقرر أن تنحت سهماً. فإزالة آثار الإزميل والخدوش وسوف تجعل حجرك يبدو أكثر أناقة واحترافية.   كمية الحبوب الرملية تُشير إلى كم عدد الحبوب الرملية الموجودة في البوصة المُربعة. وكلما ارتفعت كمية الحبوب الرملية، كلما كان المُنتج الذي تم صنفرته أدق وأنعم. أما بالنسبة لصنفرة الأحجار الأكثر ليناً والتي تم اقتراحها بالأعلى، كما يجب تجنب أوراق الصنفرة التي تحتوي على حبوب رملية 80 وأقل. حيث يُمكن أن تُسبب خشونة وقد يكون هناك تضرر في المنتج النهائي. يُنصح بعمل صنفرة لتنعيم الأحجار بينما تكون مُبللة. لذا لابد من استخدام أوارق الصنفرة القابلة للعمل في البلل/الجفاف، حيث أن أوراق الصنفرة العادية سوف تتفتت عندما تبتل.   عمل الصنفرة بينما يكون الحجر جافاً مفيد لأنه يسمح لك بأن ترى التشقُقات والآثار في عملك، ولكنه سوف يتطلب بكل تأكيد استخدام جهاز التنفس. ولتجنُب إنفاق المزيد فيجب أيضاً عدم التسبُب في خروج الكثير من الغبار، لذا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lixe a pedra no sentindo contrário ao do seu corpo. Caso acabe arrancando um pedaço da pedra sem querer, cole-o com epóxi. Lixe o produto final com uma lixa d'água com gramatura 220.


First, read the Arabic article below.

والبرطمانات ذات الفوهة الكبيرة ستسهـِّل عليكِ وضع المخلل بداخله وإخراجه منه. وكقاعدة عامة، البرطمان الذي يستوعب لتر يكفي أربعة خيارات، وليكن عندكِ برطمانات زائدة للاحتياط إن احتجتِ المزيد، وبالرغم من أنه يمكنكِ أن تعيدي استخدام البرطمانات الزجاجية إلا أنه لا يمكنكِ أن تستخدمي الأغطية لكن يمكنكِ أن تشتري علبة من أغطية البرطمانات مقابل القليل من المال. خذي كلًا من الأغطية، والبرطمانات، ووعاء غلي محلول التخليل واغسليهم في غسالة الأطباق الخاصة بكِ كي تزيلي أي بقايا عالقة بهم، وافحصيهم جيدًا لتتأكدي من عدم وجود أي شقوق أوغيرها من المشاكل. حاولي وضع ملعقة كبيرة من الستانلس ستيل مثلًا كي لا تخاطري بكسر البرطمانات لشدة سخونة الماء، ثم ضعي البرطمانات واغليها لمدة 5 دقائق على الأقل. لا تغلي الأغطية. فالبطانة المطاطية للأغطية سوف تفسد إذا قمتِ بغليهم. على الموقد أو في الميكرويف، لكن يمكنكِ تسخين المياه إلى درجة أقل من الغليان وثم تعقـِّمي فيها الأغطية. اقلبي كل برطمان على وجهه على المنشفة على سطح منضدة المطبخ، تأكدي من أن كل شيء جاهز وفي متناول يدكِ فسوف تحتاجي البرطمانات، والأغطية، ومحلول التخليل كلهم بالقرب منكِ. وتتطلب هذه العملية السرعة ولذلك قد يكون من الأفضل أن يكون لديكِ مُساعد في هذه المرحلة. أزيلي الخيار من خليط الملح والثلج وربـِّتي عليهم بمنشفة كي يجفـُّوا ثم ضعيهم في البرطمانات واتركي على الأقل سنتيمتر حتى لاتضيق فوهة البرطمان. مرة أخرى، يمكنك إما أن تبطـِّني الجزء السفلي من البرطمان بالنكهات أو تضعيها في المحلول. وفي كلتا الحالتين، أضيفي ما تحبي من نكهات طازجة مثل فصوص الثوم المفروم، فروع الشبت الطازجة، أو ورق العنب للقرمشة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Decida quantos recipientes você irá utilizar. Em uma vasilha grande, ferva água suficiente para cobrir as jarras. Retire os recipientes com uma pinça e coloque-os sobre uma toalha. Lave suas mãos e então comece a preencher os vidros com o picles.


First, read the Arabic article below.

والتي تسمى بـGB20 أو بوابات الشعور أيضًا، وهي نقطة شائعة في علاج الصداع النصفي، وتوجد أسفل الأذن مباشرًة. ابحث عن التجويفين على جانبي رقبتك تحت الجمجمة، والتي يمكن أن تجدها عن طريق الإمساك برأسك بنفس طريقة الإمساك بكوب بكلتا اليدين، ثم وضع إبهاميك في التجاويف عند قاعدة الرقبة.  استخدم إبهاميك لتوصل للنقطة ضغط عميق وثابت. اضغط عليها لأربع أول خمس ثوانٍ. يمكنك أن تدلك النقط بإصبع السبابة أو بالوسطى أو حتى باستخدام لبيسة الأصابع إذا كنت تعرف مكان النقطة مسبقًا. استرخ وتنفس بعمق أثناء تدليك هذه النقطة. يمكنك تدليكها وضغط ها لثلاث دقائق. حيث تحتوي تلك المنطقة على العديد من النقاط التي تلتف حول الأذن الخارجية على هيكل الجمجمة والتي تقع على بُعد عرض إصبع سبابة واحد من حافة الأذن الخارجية. النقطة الأولى -منحنى الجبهة- تقع أعلى حافة الأذن مباشرًة، أي أن كل نقطة تقع في صف على بُعد عرض إصبع سبابة واحد بعد تلك النقطة، مُشكّلةً منحنى أسفل الأذن.   اضغط على كل نقطة من على جانبي الرأس. يمكنك أن تضغط بطريقة بسيطة أو بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة؛ بحيث تحفّز كل نقطة تلو الأخرى لتحصل على أفضل النتائج. تتوالى هذه النقاط من الأعلى للأسفل (نقطة منحنى الجبهة- وادي الرصاص- المحور السماوي-الأبيض الطافي- بوابة الين الرئيسية). والتي تسمى أيضًا بـGV16 وتساعد في علاج الصداع النصفي والرقاب المتصلبة والإجهاد الذهني. تقع هذه النقطة في مركز مؤخرة الرأس منتصف الطريق بين الأذن والعمود الفقري. ابحث عن التجاويف أسفل قاعدة الجمجمة واضغط في المنتصف.  اضغط بعمق وثبات على هذه النقطة لمدة دقيقة واحدة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pressione o ponto Feng Chi. Manipule os pontos na área das têmporas. Estimule o ponto Palácio dos Ventos.


First, read the Arabic article below.

والحرارة الرطبة أفضل من الحرارة الجافة حيث يمكنها أن تتوغل داخل الرقبة بفعالية أكبر.  ضع منشفة ساخنة على ظهرك أو رقبتك لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثلاثة مرات يوميًا. كمادات الحرارة الرطبة (متوفرة في الصيدليات) هي الخيار الأمثل لتطبيق الحرارة على رقبتك، حيث يمكن التحكم في درجة الحرارة، كما يمكنك تطبيقها على الرقبة لفترات طويلة. وكبديل لها يمكنك استخدام زجاجة مياه ساخنة أو الاستحمام بماء ساخن. ضع منشفة في وعاء مملوء بالماء الساخن، أو أغرقها بالماء الساخن المندفع من الصنبور، ضع المنشفة في المجفف لمدة 5-7 دقائق حتى تصبح رطبة ودافئة، ضع المنشفة على رقبتك حين تشعر بالألم أو التيبس. الكمادات الباردة تحد من الألم وتقلل من تكون حمض اللاكتيك الذي يسببه.  ضع كمادات الثلج على الجزء المؤلم في رقبتك (عادة ما يكون الجزء الخلفي من الرقبة عند خط الشعر). أبق الكمادات في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة، ثم كرر العملية كل ساعتين.   يمكنك أن تجرب وضعًا مريحًا أكثر لوضع الكمادات، بان تجلس على كرسي مريح وتسند رأسك إلى الخلف، ضع الكمادات بين رأسك والكرسي عند قاعدة الرأس. مل برأسك للخلف ضاغطًا عليها كي تستفيد رقبتك بأكبر قدر من البرودة. يقول بعض الخبراء أن البرودة ستزيد الألم سوءًا حيث ستعمل على انقباض العضلات.  حاول أن تكتشف بنفسك ما يناسبك ويريح رقبتك. استخدم العلاجات الباردة كعلاج سريع في الساعات الـ 48-72 الأولى، ثم استبدله بالعلاج الحراري.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use calor úmido no pescoço. Coloque uma toalha quente sobre o pescoço. Tente colocar um pacote de gelo para aliviar a dor.


First, read the Arabic article below.

والحقيقة هي أنها  ليست مشكلتك، فإذا لم يكن الشخص على استعداد للاعتراف بسلوكه واتخاذ الخطوات اللازمة لتغييره فلا يمكنك فعل شيء حيال هذا الأمر. قد يكون من الصعب على أي شخص غير ناضج عاطفيًا أن يلاحظ أنه يحتاج إلى تغيير، وأكثر سمة تميز هذا الشخص هي لوم الآخرين أو الظروف على سلوكه  السيء. الشيء الوحيد الذي بإمكانك التحكم فيه هو سلوكك الشخصي وكيفية تفاعلك مع هذا الشخص والوقت الذي تمضيه معه. وقد تحتاج أن تخرجه من حياتك ولكن هذا يعتمد على درجة عدم نضوجه ورغبته في التغيير. إذا كان الشخص غير الناضج هو نصفك الآخر فقد تحتاج إلى إنهاء العلاقة إذا لم يُرد أن يتغير. وإذا كان هذا الشخص رئيسك في العمل أو زميلك أو فرد من العائلة ولم تستطع إخراجه من حياتك بشكل نهائي، فيجب عليك أن تحد من تعاملك معه قدر الإمكان.  حافظ على تعاملك موجز قدر الإمكان. اعتذر عن المحادثات بحزم ولكن بأدب، كأن تقول شيئًا مثل "أنا آسف لقطع المحادثة مبكرًا ولكن لدي بعض المشروعات التي يجب أن أعود إليها." في المناسبات الاجتماعية ابذل قصارى جهدك لتجنب هذا الشخص، وتحدث إلى أصدقائك أو أقاربك الآخرين. يمكن للشخص الغير ناضج عاطفيًا أن يكون متلاعبًا وأنانيًا، لذلك إذا تحتم عليك التواصل معه، فيجب القيام بذلك بشكل واضح وحازم. الحزم لا يعني العدوانية، ولكنه  يعني أن تكون واضحًا ومحترمًا، بينما في الوقت ذاته يمكن أن تعبر عن رغباتك ولكن يجب أن تحترم احتياجات الآخرين ومشاعرهم ورغباتهم. باختصار عبِّر فقط عما تريده وتجاهل النتائج.  تذكر أنه بالرغم من أنك قد توصل مشاعرك بشكل ناضج، فهذا الشخص قد لا يستجيب بنضج. تعلم كيف تكون حازمًا واقرأ مقال: كيفية التعامل كشخصية حازمة. إن كنت تشعر أن الشخص يتقبل إبداء الآراء به وهو شخص تريد الاحتفاظ به في حياتك، فربما قد تريد الحديث معه حول سلوكه. واستعد لتحوله لشخص دفاعيمما قد يعيق إيصالك لرسالتك. وقد ترغب أيضًا أن تقترح عليه التحدث إلى مستشار أو شخص يمكن أن يساعده على تعلم كيفية التواصل بشكل ناضج.  يمكنك إخباره بالسلوك الغير ناضج وما آثاره عليك. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، "أشعر بضغط عندما لا تتحمل معي مسؤولية  المنزل. هل لك أن تساعدني كل أسبوع؟" ثم أعطِ الشخص أشياء محددة ليفعلها كل يوم للمساعدة. قد ترغب في أن تذكره بأن التغيير يمكن أن يكون صعبًا للغاية، ولكنك تريد أن تكون متواجدًا معه ومساعدته على النمو والنضج، لو أنه على استعداد لذلك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda que é impossível forçar alguém a mudar. Tente limitar o seu contato com a pessoa. Aprenda a se comunicar de forma assertiva. Converse com a pessoa.


First, read the Arabic article below.

والسبب أن الغالبية تستخدم ساعات كوارتز، وذلك لإن عقرب الثواني يتحول فجأة من كل مركز إلى المركز التالي. إذا استمتعت بانتباه، عادة ما يمكنك سماع دقات هادئة "تيك، تيك، تيك" أما فإن ساعات رولكس (وبعض الساعات الجيدة الأخرى) فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة تامة تقريبًا إذا لديه حركة أتوماتيكية وليسن كوارتز؟ لهذا السبب، فإن ساعات رولكس لا تصدر أي صوت للدقات. إذا كان باستطاعتك سماع صوت دقات آتيا من الساعة، فهذا دليل على أنك لا ترتدي ساعة رولكس أصلية، ينبغي للضجيج المسموع أن يكون أسرع منالساعة التي تعمل بالبطارية. كما ذكر أعلاه، فإن ساعات رولكس تتميز بعقرب ثواني يتحرك بسلاسة على وجه الساعة بدلًا من الانتقال من مكانه للمكان التالي. انظر إلى عقرب الثواني في ساعتك بعناية ولاحظ هل يتعقب مسار الدائرة كاملًا حول الساعة؟ أم هل يزيد ويقلل من سرعته أو يتقطع؟ إذا كان عقرب الثواني يتحرك بأي طريقة غير سلسلة بشكل انسيابي، فربما لا ترتدي ساعة رولكس أصلية.  في الواقع، إذا نظرت بعناية، فإن حركة عقرب الثواني ليست سلسلة بشكل مثالي. العديد من النماذج تتحد بسرعة حوالي 8 حركات صغيرة لكل ثانية.  بعض النماذج لديها سرعات أقل. على أي حال، فإن العين المجردة لا يمكنها كشف مثل تلك الحركة الصغرة ولذلك فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة. بعض (وليس كل)  ساعات رولكس تتميز بنافذة أو قرص صغير تعرض التاريخ. عادة تكون على الجانب الأيمن من وجه الساعة (قرب مكان الساعة 3). لتسهيل قراءة القرص فبعض ساعات رولكس تتضمن عدسة مكبرة (في بعض الأحيان تسمي "سكلوبس") في صورة زجاج فوق القرص. هذا الجزء صعب التقليد ولذلك فإن العديد من ساعات رولكس المزيفة سيكون لديها شيء ما يظهر على لوحة التكبير ولكن ابحث عن كثب، ستكون زجاجة عادية في الواقع. إذا كانت لوحة التكبير فوق قرص التاريخ لا تبدو أن تكبر الرقم فعلا، فقد يكون لديك ساعة رولكس مزيفة.  نافذة التكبير في ساعات رولكس الأصلية ينبغي أن تكبر التاريخ 2.5x وينبغي للتاريخ أن يملأ الإطار بأكمله.  بعض نماذج التقليد الجيدة "سوف" تكبر التاريخ ولكن في كثير من الأحيان لا يملأ الرقم كامل النافذة. لن يكون في مركز فوق التاريخ بالضبط. كنت حذرًا أنا من نافذة التكبير إذا كانت تبدو ملتصقة أو خارج المركز. هذا من المستحيل تقليده. إن لم يكن هذا، فهي على الأرجح مقلدة وليست أصلية. ساعات رولكس الأصلية مصنوعة من المعدن والكريستال وبالتالي تتميز ببعض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ouça o famoso "tick, tick, tick" em vez de um som bem mais rápido. Veja se o ponteiro dos segundos se move de maneira abrupta. Procure por uma falsa ampliação da data. Solte a coroa e role os ponteiros para trás para mudar a data. Veja se o peso está estranhamente leve. Veja se o relógio tem uma peça traseira transparente. Veja se a construção não foi feita em metal. Teste a resistência do relógio à água. Se tudo o mais falhar, compare seu relógio aos modelos reais.


First, read the Arabic article below.

والمكان الأول الذي يجب أن تبدأ منه مذاكرتك عن طريق التحدث مع مُعلمك، أو أستاذك، أو مُدرسك لتوجيه مجهودك وانتباهك نحو المكان الصحيح. و إذا لم يكُن هذا جزء رئيسي من المُناقشة التي تدور في الفصول المدرسية، فلابد أن تحرص على معرفة المعلومات التي تم مناقشتها، وقراءتها، وتغطيتها داخل الفصل والتي سيتضمنها هذا الاختبار بالتحديد.  بعض المواد الدراسية تراكُمية، ويعني هذا أن المعلومات والمهارات التي يتضمنها محتوى المادة تتراكم على مدار دراسة المادة أو الفصل الدراسي، بينما يجري الاختبار في بعض المواد الدراسية مرة واحدة على هيئة اختبار نهائي شامل، وتختبر بدلاً من ذلك في مواضيع أو فصول منفصلة، لذا لابد أن تحرص على أن تسأل مُعلمك حول المُحتوى المُحدد الذي سيتضمنه الاختبار القادم، حتى تذاكر تلك المعلومات فقط. عندما يراودك شك بشأن ما تقوم بمذاكرته، فلابد أن تُأكد على مذاكرة معلومات أو مهارات جديدة. بينما قد يرغب مُعلمك في اختبار ذاكرتك من خلال سؤال قديم، من المُحتمل أن يتم اختبارك في الفصول التي درستها حديثًا، والمُحاضرات، والمعلومات. فمُعظم المُعلمين لا يرغبون في خداعك. اعتماداً على ما درسته بالفصل المدرسي حتى تعلم ما يجب عليك مذاكرته، حيث يُعتبر الكتاب المدرسي هو المصدر الأهم للحصول على المعلومات بالتزامن مع قراءة الواجبات التي تم إنجازها بالفصل المدرسي. فالكثير من الكتب المدرسية تُبرز أو تُأكد على المواضيع الرئيسية، والمهارات، والأفكار الأكثر أهمية بالنسبة لك حتى تقوم بمذاكرتها، مما يجعلها أحد المصادر الممتازة لعمل دليل دراسي.   أعد قراءة المواد حتى تستخلص الأفكار الأساسية التي سيتضمنها دليلك الدراسي. وعند المُراجعة، ليس من الضروري قراءة كل كلمة في الفصل المُحدد، ولكن بدلاً من ذلك، ابحث عن المفاهيم الأساسية لتتذكرها، وحدد تلك المعلومات حتى يتضمنها دليلك الدراسي. هذا، في حد ذاته، يُقدم لك خطوة أولية جيدة في المراجعة من أجل الاختبار. ابحث عن مُراجعة فصل من المادة أو دراسة الأسئلة لتُرشدك في عمل جدولك الدراسي، وإذا ذكر الكتاب المدرسي الأسئلة المُحتملة، فيُمكنك نسخهم إلى ملاحظاتك حتى يتضمنها دليلك الدراسي. حتى إذا لم يكن المُعلم يعتمد على الكتاب المدرسي في عمل الاختبار، فمعرفة المعلومات بشكل أكثر من كُلي يُعتبر طريقة ممتازة لمراجعة الأسئلة التي يمكن طرحها. في بعض الأحيان، تكون المُذكرات التي تم تدوينها داخل الفصل فوضوية، أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pergunte ao professor sobre o conteúdo da prova. Leia o livro e outros textos indicados pelo professor. Junte e reformule as anotações feitas durante a aula. Pesquise definições, explicações e materiais adicionais. Concentre-se nos assuntos principais do capítulo ou texto. Priorize as informações.


First, read the Arabic article below.

وانظر هل سترد. الأرجح أنها ستقول "من أنت؟" لذا أخبرها. أما إذا لم ترد فاتركها وشأنها لبضعة أيام وكررالمحاولة. لن تكون مهتمة إذا لم ترد أما إذا ردت فاسألها عن أصدقائها وعائلتها واهتماماتها، ثم يمكنك أن ترى كيف سيسير الأمر بعد ذلك. هناك طريقة أفضل تتمثل في الرسالة الأبسط "مرحبًا." لم تحصل الفتاة على رقمك غالبًأ لذا ستتسائل عمن يحدثها وهذا يعني أنها سترد على الأرجح.  الرد المحتمل رقم 1. يمكنك ممازحتها إذا ردت بقول "مرحبًا، من أنت؟" بأن تجعلها تتساءل أو تغيظها لمنحها رقمها للعديد من الشباب لدرجة أنها لا تعرف من يحدثها. الرد المحتمل رقم 2. إذا قالت "مرحبًا، هل أنت أحمد الذي التقيته في المقهى؟" فقل فقط "آمل أنك لم تكوني تنظرين طوال الأسبوع أن أحدثك والهاتف في يدك ;)". ينم هذا عن الغرور قليلًا وهو ظريفٌ جدًا ويبدأ المغازلة في الحال. قد لا يكون من الرجولة الآن أن تضيف الوجوه الباسمة في رسائلك لكن من الصعب أن تعرف ما إذا كان أحدهم يمزح في رسالته خاصة إذا لم تكن تعرفه. الرد الاختياري. هناك ردٌ آخر قد ترغب في قوله وهو "إذن هل أنت الفتاة الشقراء (أو السمراء) اللطيفة التي قابلتها يوم الأربعاء؟" أو ما شابه ذلك. ستصدمها جرأتك قليلًا لكنها ستضحك. يعد إجراء ثلاث إلى أربع محادثات نصية على مدار بضعة أيام إلى أسبوع قبل الاتصال بها أو التخطيط لموعد فكرة جيدة. ستكون قد غازلتها بحلول هذا الوقت وأضحكتها وهناك ما يكفي من الانجذاب داخلها لدرجة تصعب عليك إجراء مكالمة هاتفية أو الترتيب لأول موعد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mande uma mensagem com apenas um "oi". Seja simples. Finja tranquilidade antes de ligar para ela.


First, read the Arabic article below.

وبالأخص معدل نبضات القلب حين يفقد انتظامه، وهو أمر مميت.   للتأكد، ضع مقدمة أصبعيك السبابة والوسطي على ساعدك، أسفل الأبهام بقليل، فإذا شعرت بالشريان قم بعد عدد النبضات التي تشعر بها. ما بين 60 إلى 100 نبضة أمر طبيعي. إذا لاحظت أيضًا  توقف النبض للحظة أو ازدياد سرعته للحظة فهو فقدان انتظام أيضًا. ولاحظ النبضات الإضافية التي تظهر على شكل اختلاجات في القلب. استشر الطبيب في الحال إذا شعرت بأي فقدان في انتظام معدل النبض. قد يقوم الطبيب بعمل رسم للقلب باستخدام رسام القلب الكهربائي. حيث تستقر أقطاب كهربية على صدرك لتقيس معدل نبضات القلب.  يمكن أن يغزو الفيروس القلب مسببًا التهابات في عضلة القلب مما يسبب فقدان في انتظام النبض. الحمي والتعب والارتباك، كلها قد تكون علامات لالتهاب خلايا المخ. والتشتت والتوهان علامات أخري.وقد يكون الأمر خليطًا بين التهاب الأغشية السحائية والتهاب الخلايا العصبية في المخ والنخاع الشوكي فتكون الأعراض صداع شديد وحمي وتصلب في عضلات الرقبة وألم، وتحسس من الضوء وتشنجات ورؤية مزدوجة وغثيان وقئ.   إذا شعرت بأي عطب في الأعصاب يبدأ من الأقدام والأذرع فربما تعاني من متلازمة جوليان بار. ابحث عن المناطق التي يقل فيها الشعور بالإحساس، وتقل ردود الفعل، والحركة، على كلا الجانبين، ولاحظ أيضًا أي ألم في أي من جانبي الجسم، ألم حاد حارق أو تنميل أو شعور بإبر أو مسامير. قد يزداد الأمر بالتدريج حتي يؤدي إلى مشاكل في التنفس ناتجة عن تعب الأعصاب التي تنقل الإشارة إلى عضلات التنفس.   إن عانيت من مشاكل في التنفس أو أي من الأعراض التي سبق ذكرها لابد أن تذهب إلى قسم الطوارئ بسرعة. ألم العيون، والاحمرار والدموع. قد تكون كل هذه الأعراض التهاب في أحد العينين كالتهاب الملتحمة والعنبية وأغشية العين الخارجية. قد تلاحظ أيضًا أن الرؤية قد تشوشت وزاد التحسس تجاه الضوء نتيجة التهاب الملتحمة. لابد من زيارة الطبيب في الحال ما إن تعاني من أي هذه الأعراض في العينين.  إن كنت تعاني من مشكلة في رؤية الأجسام التي أمامك (رؤية مركزية)، وإن كانت الألوان التي تراها كل يوم قد بهتت، ربما تعاني من التهاب في الشبكية. انظر في المرآة، لاحظ اصفرار الجلد أو الجزء الأبيض من العين (الصفراء). فهذه أعراض التهاب الكبد، ويؤدي الالتهاب في الكبد إلى انتشار الصفراء في الدم فينقلب الجلد أصفرًا ويثير الحكة. وفي تلك الحالة لابد من الذهاب لتلقي العناية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fique atento a complicações cardíacas. Fique de olho em complicações neurológicas. Verifique se há complicações oftalmológicas. A pele pode dar indícios de que há hepatite. Veja se há desidratação, que indica problemas renais. Evite a chikungunya quando estiver viajando.


First, read the Arabic article below.

وبدلاً من الإحتفاظ بطعام القطة في كيس، إنقل الطعام من الكيس إلي وعاء بلاستيكي بعد فتح كيس الطعام. هناك العديد من الأوعية المتاحة المُصممة لأغذية الحيوانات الأليفة. . ينجذب النمل للفتات وأي طعام متروك. إغسل الأوعية مرة كل يومين علي أقل تقدير، أو أكثر من ذلك إن كان بالإمكان. هذا الأمر مهم للغاية إن كان لديك مشكلة نمل.. إستخدم منظفات آمنة للقطط واشطف جيداُ بالماء العذبة النظيفة. إمنع النمل من أن يكون مهتماً بمنطقة الطعام عن طريق الحفاظ علي نظافتها. إكنس أي فتات أو أي طعام زائد متروك إنتهت من أكله قطتك. إمسح الأرضية بخلطة الخل والليمون لمساعدتك علي منع النمل من الوصول. . قد تنظر في تحريك الوعاء من علي الأرض في الوقت الذي لا تأكل فيه قطتك، أو ترك الوعاء ساعات محددة لكن إزالته في الليل. يمكنك أيضاً تغيير مكان الوعاء لمكان آخر. قد لا يقدر النمل علي إيجادها بهذه الطريقة. إن وجدت نملاً قادماً إلي الغرفة، حرك الوعاء بعيداً عن متناول مجموعة النمل.. حاول صنع الحدود حول وعاء طعام قطتك حيث لا يمكن للنمل تخطيها. هناك بعض المواد التي تساعد علي طرد النمل.  إرسم خط بالطباشير حول الوعاء. ضع صحيفة تحت الوعاء وأحط الوعاء بخط من القرفة المطحونة، البن المطحون، مسحوق الفلفل، أو الرماد..  قم بإحاطة حافة وعاء الطعام بالفازلين. رش الخل أو الليمون علي الأرض حول وعاء قطتك. إخلط جزء خل أو جزء عصير ليمون لجزء مياه. ضع الأجزاء في زجاجة رذاذ وانثر الرذاذ حول الوعاء، مفعتلاً بذلك الحدود.. هناك طريقة فوضوية لمنع النمل من الوصول للطعام وهو تشويه السطح الخارجي لوعاء الطعام بالفازلين. يجد النمل صعوبة في المشي علي الأسطح المنزلقة.. يمكنك أيضاً وضع هذا علي السطح الخارجي لحاجز الوعاء باعتباره خط دفاعي إضافي. من شأن العديد من الزيوت العطرية أن تصد النمل. حاول مسح الأرض حول وعاء قطتك بقطعة قماش مبللة تحتوي علي بضع قطرات من زيت النعناع. يُمنع النمل بالرائحة القوية..  يمكنك أيضاً إستخدام الليمون، البرتقال، أو الجريب فروت لمنع النمل. حاول مسح الأرض حول الوعاء بكرة قطن مُغطاة في الزيت..  إن الزيوت العطرية آمنة ولا تحتوي علي كيماويات. طريقة جيدة لإبقاء النمل بعيداً عن الوعاء هو أن تضع طُعم للنمل (تحت مربع القط الآمن) في المنطقة العامة. تأكد أن هناك ثقب صغير للنمل ليدخل منه ويأكل السم. وفي نفس الوقت، تأكد من أن قطتك لن تصل للطُعم.   قد تكون إحدي الطرق هو أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Guarde a ração em um recipiente plástico vedado. Lave a tigela de comida. Mantenha o local de alimentação limpo. Mude o local de alimentação. Faça uma barreira ao redor do prato de ração. Passe vaselina por fora da tigela. Use óleo essencial. Use um atrativo para enganar os insetos.


First, read the Arabic article below.

وبشكل عام، فإنها تبيض الأسنان على المستوي السطحي فقط، ومع ذلك، تحتوي بعضها على مواد كيميائية أقوي والتي من شأنها أن تساعد على تبييض الطبقات العميقة من الأسنان.  يمكن لمعجون الأسنان هذا أن يُبيض لون أسنانك بحوالي مسحة واحدة منه. في المقابل، من شأن بعض وصفات التبييض (اسأل طبيب أسنانك حول الخيارات التي قد تنطبق عليك) أن تُبيض أسنانك بحوالي 3 – 8 مسحات. من شأن هذه الغسولات أن تساعدك على أن تنعش نفسك بالإضافة لتحسين لون أسنانك. ومع ذلك، ولأن الغسول يستمر أثره على أسنانك لفترة وجيزة من الزمن، فقد يكن أقل فعالية من شرائط التبييض والمواد الهلامية، والذي يتم مناقشته أدناه. هذه هي المواد التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين، والتي لها تأثير كيميائي على تبييض الأسنان. يتم استخدامها عامة لمدة 30 دقيقة في كل مرة مرتين يوميًا لمدة أسبوعين (تختلف الإرشادات حسب العلامة التجارية والطريقة المختارة). ينبغي أن تستمر النتائج النهائية لبضعة أشهر. تعد هذه الطرق بعض أكثر الطرق فعالية لتبييض أسنانك. تعد تكاليف الإجراءات المقامة في مكتب الطبيب أكثر كلفة، إلا أنها أكثر فعالية. تعلو قوة محلول بيروكسيد الهيدروجين بدرجة ملحوظة في عيادة طبيب الأسنان (وبالتالي فإنها تكون أكثر فعالية). قد تكون الأدوات المستخدمة للمحاليل مصممة خصيصًا لك لتناسب فمك وشكل أسنانك على الوجه الأمثل. سيكونون مصممين لتحقيق أقصي قدر مستقبل لعلاج التبييض من أسنانك، بينما تقلل من الأضرار المحتملة من علاج التبييض على مناطق أخري في فمك. سيقدر طبيبك على استخدام خبراته أو خبراتها في تزويدك باقتراحات صحة الفم خصيصًا لك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente os cremes dentais clareadores. Use enxaguantes clareadores. Experimente as tiras e os géis. Procure um dentista para sugestões adicionais e procedimentos realizados no consultório odontológico.


First, read the Arabic article below.

وبشكل معاكس، يُمكنك البروز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تخسر بعض الأصدقاء أو تُنفر بعض أصدقاء العمل منك بسبب رفض هذه الدعوات كل مرة. المناسبات الاجتماعية قد تثير فيك الذعر أحيانًا، وخصوصًا مع أشخاص لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تدعا دائمًا لتشارك فيما يتمثل من مناسبة مثالية من وجهة نظرك. ولكن على أي حال، القدرة على المشاركة في أنشطة يشارك فيها عدد كبير جدًا سيساعدك في أن تصبح طبيعيًا ويُمكن التحدث معك. أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق الانفتاح لتكوين صداقات جديدة في أي مكان تذهب إليه. حاول ألا تقلق كثيرًا من التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، ستصبح هذه الصداقة طبيعية وعادية. الحصول على عدد كبير من الأصدقاء سيعطي انطباعًا أنه يمكن التحدث معك. يُحسن المجتمع الظن في الأشخاص الذين يُسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون طائشًا مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. ولكن عندما تريد إعطاء انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مؤدبًا. مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي وجود بعض النقاش "لكسر الجليد" قبل أن ترتاح في الحديث مع الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض المواضيع الشخصية والحميمة حتى توطد معرفتك بهذا الشخص. عندما تشعر أنك قد بدأت بالحصول على صديق جديد، حاول أن تحافظ على لغتك المهذبة لتجنب نفور الشخص. العواطف القوية أمر طبيعي، بل ومرغوبٌ فيها. ولكن على أي حال، فإن المشاعر الظاهرة الواضحة (وخصوصًا الغضب والحزن) قد تتسبب في جعل الآخرين غير مرتاحين. اسعَ دائمًا لتنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ ورمي الأغراض والسب أو حتى استخدام العنف. عندما يصبح ذلك متاحًا، عبر عن استياءك بهدوء وأدب. إذا كنت سريع الغضب أو فكرت في أسباب لتصبح يائسًا، لا تخف من الاتصال بمُعالج أو أخصائي. أنت لست شخصًا "مجنونًا" لأنك تتحدث مع أخصائي للعلاج. قد يكون ببساطة صوتًا نافعًا حينما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية. من الطبيعي أن تمتلك آراءً قوية في بعض المواضيع السياسية على سبيل المثال. وحتى من المقبول الانخراط في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أو تهاجم الآخرين في بعض الأحيان بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. ولكن بدلًا من ذلك، جرب على الأقل الاستماع لآراء الآخرين وتصبح...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Participe de atividades sociais. Tenha uma vida social ativa. Seja educado Não se abra no primeiro papo. Controle suas emoções. Seja tolerante.


First, read the Arabic article below.

وبصفة عامة، تستخدم علامات الاقتباس للدلالة على معلومات مقتبسة. وبعبارة أخرى، سواء كنت تعيد الكلام اللفظي لشخص ما أو تعيد كتابة شئ ما ببساطة في مكان آخر، عليك استخدام علامات الاقتباس. وفيما يلي مثالين على استخدام علامة الاقتباس:"I can't wait to see him perform!" John exclaimed. According to the article, the value of the dollar in developing nations is "strongly influenced by its aesthetic value, rather than its face value." يتم استخدام الأقواس عادةً لشرح شيء لا يمكن استنتاجه من بقية الجملة. عند استخدام الأقواس ( "()" )، تأكد أن تضع النقطة بعد غلق الأقواس، إلا في حالة ان الجملة بأكملها بين القوسين. لاحظ أن الأقواس والفواصل في بعض الأحيان يمكن استخدامهم بالتبادل. وفيما يلي مثال على استخدام الأقواس للتوضيح:Steve Case (AOL's former CEO) resigned from the Time-Warner board of directors in 2005. يمكن استخدام القوسين لتحتوي على معلومات تكميلية للجملة. في هذه الحالة، يمكن أن يكون السطر بين استخدام الأقواس وبداية جملة جديدة بدلاً من ذلك غامضةً إلى حد ما. والقاعدة العامة الجيدة لاستخدام الأقواس هي استخدام الأقواس للإضافات القصيرة والطرفات وليس الأفكار المعقدة. وفيما يلي مثال على استخدام الأقواس للتعبير عن الأفكار اللاحقة. لاحظ أن النقطة تتبع القوس الأخير- وليس قبل الأول. ولاحظ أيضًا أن استبدال الأقواس مع فصلة قد لا تكون ملائمة تمامًا هنا، ولكن يمكن استخدام النقطة أو الفصلة المنقوطة: You will need a flashlight for the camping trip (don't forget the batteries!). ومن الاستخدامات الإضافية للأقواس للتعبير عن تعليقات الكاتب للقارئ. عادةً، تكون التعليقات الواردة بين قوسين تشير إلى الجملة السابقة. على النحو الوارد أعلاه، كلما كان التعليق أقصر وأبسط كلما كان ذلك أفضل. في حالة كان يجب أن تشرح طويلاً أو تستشهد بعدة قطع متباينة من كتاباتك، فإنه من الأفضل عادةً أن تبدأ جملة جديدة. وفيما يلي مثال على استخدام الأقواس لتعليق شخصي:Most grammarians believe that parentheses and commas are always interchangeable (I disagree). يمكنك استخدام أقواس (" [ ] ") لتوضيح أو مراجعة اقتباس مباشر. يتم استخدام الأقواس عادةً لتشمل كلمة "sic" ( الكلمة اللاتينية لـ thus)، تشير إلى كلمة سابقة أو جملة يتم تقديمها " كما هي"، لتبقي على خطأ في النص الأصلي. ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use o apóstrofo composto ( " ) para indicar uma citação direta, seja ela dita por alguém ou extraída de uma fonte escrita. Use parênteses ( " ( ) " ) para esclarecer. Use parênteses para indicar uma reflexão. Use parênteses para comentários pessoais. Use colchetes ( " [ ] " ) para expressar uma observação do editor em um determinado texto. Use chaves para expressar um conjunto numérico em Matemática.


First, read the Arabic article below.

وبعد ذلك يمكنكِ إذابة الثلج واستخدامه في وقت لاحق.  على الرغم من أن الموز لن يكون لديه حماية ضد التعرض للهواء لكن الحاوية محكمة الغلق ستحد من كمية الهواء الذي سيتعرض إليه الموز فإن درجة التجميد في الفريز سوف تبطيء مفعول غاز الإيثلين أكثر من مجرد التبريد في الثلاجة فقط.     على عكس الموز الموجود داخل الثلاجة، فإن الموز المجمد لن يكون صالحـًا للأكل على الفور لكن سوف يحتاج إلى تركه في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة تقريبًا كي يذوب الثلج.    فطلاء طبقة من الحامض سوف يعمل كمادة حافظة على الموز ليحافظ على اللون الأصفر لمدة طويلة.  ولن تحتاجي إلى نقع الموز في الليمون فإضافة المزيد من الليمون لن يقابله حفاظ أفضل على الموز ولكن إضافة الكثير سيجعل مذاق الموز حامضـًا. وبالنسبة لبدائل المذاق أكثر حلاوة. استبدلي عصير الليمون بعصير الأناناس، أو البرتقال، أو التفاح. وهذه كلها حمضيات كافية لإبطاء عملية النضج دون الحاجة إلى تخفيفها، وعصير التفاح أيضـًا خفيف بما يكفي حتى لا تستطيعي تمييزه طعمه مع الموز، وقومي باختيار العصائر الأخرى إذا كنتِ تخططي لخلط الموز مع الفواكه الأخرى. هذا أيضـًا يـُستخدم كحامض يحافظ على الموز من النضج ولكن بالخل بدلًا من عصير الفواكه.  استخدام الخل يـُعد بديل لطيف إذا كانت العصائر الأخرى تغير الطعم أكثر من اللازم، وببساطة أضيفي 4/1 كوب من الخل لكل كوب من الماء ثم اغمسي الموز بالخليط لمدة 3 دقائق سواء كان مقطعـًا إلى شرائح أو كان موزًا كاملًا. تجنـَّبي ترك الموز في محلول الخل والماء لمدة أطول من 3 دقائق، لأن غمر الموز فترة طويلة عن المطلوبة تؤدي إلى أن يصبح ناعمـًا أكثر كما أنه سيترك طعم الخل في الموز مما سيكون بالطبع أقل تشجيعـًا على فتح الشهية من الليمون أو العصائر الحمضية الأخرى. إذا لم يكن لديكِ فواكه أخرى أو خل يمكن للفيتامين سي القيام بنفس االتأثير المطلوب عندما يذوب بالماء.  اطحني قرص واحد من الفيتامين سي واحد وضعيه على ملعقه ثم رشيه في كوب من الماء، وقومي بتقليب المحلول بالملعقة وبعد ذلك اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ.     تعمل أقراص فيتامين سي الفوار جيدًا في هذه الحالة فضعي قرص فوار واحد في كوب من الماء وبمجرد أن يتوقف الفوران توقفي أنتِ أيضـًا عن التقليب ثم اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque as bananas descascadas em uma embalagem plástica hermeticamente fechada e guarde no congelador. Pincele suco de limão ou lima na banana. Mergulhe as bananas descascadas em uma solução de água e vinagre. Deixe-as de molho em uma solução de água com vitamina C esmagada.


First, read the Arabic article below.

وبعض الأمثلة يتضمن إيجار أو أقساط المنزل، وقسط السيارة، والمرافق (مثل المياه والكهرباء)، والتأمين الصحي، ويمكن أن تندرج دفعات الأقساط مثل الدراسة، وسداد البطاقة الائتمانية تحت هذا البند. فحدد صف لكل من تلك النفقات، ويمكنك وضع أرقام تقديرية للفواتير المتغيرة حتى تصلك الفواتير الفعلية.  فبعض الفواتير تظل كما هي كل شهر مثل أقساط أو إيجار المنزل، بينما تتغير أخرى مثل الكهرباء، والماء، والتليفون. فضع رقمًا تقديريًا للفواتير المتغيرة (مثل سعر الفاتورة للشهر السابق مثلًا) لكن قم بتغيير الرقم بمجرد أن تصلك الفاتورة وتدفعها. حاول تقريب الأرقام إلى العشرات من أجل وضع أرقام تقريبية لكل غرض تنفق فيه المال. وتسمح لك بعض شركات المرافق بأن تدفع فاتورة سنوية بمتوسط استهلاكك بدلًا من دفع فاتورة متغيرة كل شهر. وقم بالعصف الذهني لتذكُّر جميع نفقاتك المنتظمة لتعرف فيم تنفق وكم تنفق شهريًا. كم تنفق على بنزين السيارة؟ كم تنفق عادةً في البقالة؟ وفكر في الأغراض الأساسية التي تحتاجها لا التي تريدها. وبعد عمل صفوف لجميع نفقاتك ضع رقمًا تقديريًا لما تنفقه على تلك الأشياء. وبمجرد أن تنفق المال عليها ضع المبلغ الذي أنفته بالتحديد.  وينبغي أن تنفق المال كالمعتاد لكن مع الانتباه للاحتفاظ بالإيصال، أو تدوين كل الأموال التي تنفقها كلما أخرجت محفظتك، ثم أدخل كل تلك البيانات في آخر اليوم سواء على الورقة، أو الحاسب الآلي، أو الهاتف الذكي. واحرص على كتابة الغرض الذي أنفقت فيه المال بالضبط ولا تستخدم كلمات عامة مثل: طعام، أو مواصلات. وتساعد البرامج مثل Mint.com على تصنيف نفقاتك مثل: البقالة، والمرافق، والتسوق العام فتستطيع معرفة كم تنفق على كل تصنيف. ويتضمن ذلك الأغراض ذات الأسعر الباهظة التي تستطيع الاستغناء عنها، أو لا تستحق كل ذلك المال. ويتضمن ذلك الخروجات التي تنفق فيها أموالًا كثيرة، وتناول الطعام، والقهوة خارج المنزل. وتذكر أن كل نفقة منفصلة ينبغي أن يكون لها صفًا منفصلًا، وقد يؤدي هذا إلى إطالة الجدول جدًا بحلول نهاية الشهر، لكنك ستستطيع إدارته إن قسّمته حسب أنواع النفقات. فبالرغم من أنه لا يستطيع جميع الناس الادخار بصفة منتظمة إلا أنه ينبغي على الجميع أن يضع لنفسه هدف الادخار ويدخر كلما استطاع ذلك.  وأفضل نسبة تضعها للادخار هي نسبة 10% وهذه النسبة كافية بحيث تزيد مدخراتك كل شهر ولا تصبح عبئًا عليك يؤثر على نفقاتك في الحياة. فكلنا قد عانى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque os maiores gastos fixos na planilha ou no livro-razão. Calcule os gastos essenciais. Anote também os gastos livres. Separe uma coluna para as economias. Some as despesas mensais. Registre todos os ganhos e some-os. Coloque os totais da renda mensal e dos gastos lado a lado.


First, read the Arabic article below.

وبما أن القطر ضعف نصف القطر فيمكن القول إن القطر d يساوي 2r. وبوضع هذا في الاعتبار يمكن القول إن معادلة حساب المحيط باستخدام نصف القطر هي C = 2πr. في هذه المعادلة r يرمز لنصف قطر الدائرة. تذكر أنه يمكنك إدخال ط في الآلة الحاسبة مباشرة من الزر المحدد لها لإعطائك القيمة الرقمية تقريبًا 3.14. فلنفترض على سبيل المثال أنك تقطع شريط تزيني من الورق لوضعه حول حافة كعكة. نصف قطر الفطيرة 13 سم. لحساب المحيط فقط ضع نصف القطر في المعادلة كالتالي:  C = 2πr C = 2π x 5 C = 10π C = 31.4.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escreva a fórmula para encontrar a circunferência de um círculo usando o raio. Coloque o raio na equação e resolva.


First, read the Arabic article below.

وتأكد من أنك متصل حاليًا بالشبكة التي تريد معرفة مُعرف عنوان MAC الخاص بها. سواء الاتصال بعيد المدى أو إيثرنت بناء على الطريقة المستخدمة في الولوج للشبكة، وسوف تجد شبكات الاتصال في الإطار الأيسر.   بالنسبة لنوع الاتصال إيثرنت، اضغط على الإعدادات المتقدمة وانتقل إلى علامة تبويب إيثرنت وسوف تجد في الأعلى مُعرف إيثرنت وهو نفسه عنوان MAC. بالنسبة لنوع الاتصال بعيد المدى، اضغط على الإعدادات المتقدمة وانتقل إلى علامة تبويب الاتصال بعيد المدى، وسوف تجد مُعرف الاتصال بعيد المدى وهو نفسه عنوان MAC.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra as Preferências do Sistema. Escolha sua conexão.


First, read the Arabic article below.

وتتضمن أسيتامينوفين وصوره الأخرى (باراسيتامول- تيلينول- بانادول- أدول- بارامول- تمبرا- أبيمول-)، إيبوبروفين وصوره (بروف- بروفين- إيبوفيل-..)، نابروكسين وصوره (نابروسين- أنابروكس- أليف- بروكسيبان- ريابروكسين)، وأسبرين. لا تستعمل أبدًا أكثر من الجرعة المحددة على العلبة، ويستحسن تناول أقل جرعة تستطيع تخليصك من الألم.  أعلم أن مسكنات الصداع ضمن مجموعة الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي بإمكانها هي والكافيين إحداث أضرار بالغة للكبد إذا استخدمت بجرعات كبيرة على مدى زمني طويل، خاصةً مع تعاطي الكحول أو وجود مشكلات بالكبد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مسكنات للصداع لأكثر من أسبوع ولم يبارحك الألم بعد. لا تتناول مسكنات الصداع المتاحة بدون وصفة لأكثر من عدة أيام في الأسبوع الواحد، ولا تستعملها بأي حال من الأحوال أكثر من أسبوع أو عشرة أيام بدون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في المسكنات يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالصداع الارتدادي الذي يحدث جراء استعمال مضادات الصداع لفترات طويلة، كما أن مثل هذه الأدوية إدمانية نوعًا ما ومع الاستخدام المتواصل ستعتمد عليها كليًا وسيعاودك الصداع إذا توقفت عن تناولها. فقد يصف لك دواء أقوى مثل نابروكسين، أندوميثاسين وصوره (إندوسيد- ليوميتاسين- أندومين..)، بيروكسيكام وأشكاله (بركسين- ديكساميثازون- نوفو بيروكام- فلدين..).   هذه الأدوية التي لا تصرف بدون وصفات قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اهتياج المعدة ونزيفها، كما ترفع احتمالات حدوث مشكلات بالقلب، ويجب على الطبيب إخبارك بكل الآثار الجانبية للدواء قبل وصفه لك. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو الصداع النصفي فقد يصف لك الطبيب (تريبتان) للتخلص من الألم، وهناك بعض الأدوية الأخرى لهذا الشأن ولكن يندر وصفها بسبب آثارها الجانبية . وتتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، وبعدها يتم تحفيز هذه الإبر يدويًا أو كهربيًا، وهذا يدعم تدفق الدم في المنطقة حول الإبرة مما يزيل أي توتر أو ضغط.  وقد أوضحت الدراسات أن الإبر الصينية قد تساعد في التخلص من التوتر.   الإبر الصينية قد تتسبب في الشعور بالقليل من الألم أو عدم الراحة، ويجب أن يعالج بها متخصصون مؤهلون لذلك فقط، وعند تلقي العلاج بالإبر الصينية بشكل صحيح يتم القضاء على صداع التوتر.  الوخز بالإبر الجافة ينتمي لنفس نوع العلاج الذي يتضمن الإبر الصينية، إلا أنه يختلف عن العلاج بالإبر الصينية في أنه...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome medicamentos de venda livre. Pergunte ao seu médico a respeito de medicamentos prescritos. Experimente a acupuntura. Consulte um quiropraxista. Pergunte ao seu médico a respeito da massoterapia. Faça um exame oftalmológico.


First, read the Arabic article below.

وتجنّب ترك دراجتك في المناطق ذات النسبة العالية لحوادث سرقة الدراجات عندما يكون ذلك ممكنًا. متجر الدراجات المحلي أو قسم الشرطة يجب أن يعرفون أين تحدث أغلب سرقات الدراجات. البعض يتسكعون حول أماكن إيقاف الدراجات بغرض سرقتها أو تقديم معلومات سريعة للص ليقوم بسرقتها بمجرد مغادرتك. اللصوص يعلمون أين يترك الركاب دراجاتهم غير مراقبة ليوم عمل كامل، وذلك يعطيهم ثقة أكبر لقضاء وقتًا طويلًا لسرقة الدراجة. كلما كان هناك مارة أكثر وكلما كان أسهل عليهم رؤية دراجتك، كلما كان من الصعب على اللص كسر الأقفال الموضوعة على الدراجة. إذا كان ذلك ممكنًا، ضع الدراجة الخاصة بك في مرمي كاميرا مبني مجاور. حتى إذا فشل ذلك في ردع السارق، قد تكون قادر على الحصول على لقطات للسرقة للمساعدة في استعادتها. ولا تفترض أن كل موقف دراجات هو مكان آمن. استخدم جسم بالصفات التالية عندما تربط دراجتك به:  "سميك وقوي". لا تستخدم سياجًا خشبيًا أو جسمًا صلبًا رقيقًا يمكن أن يقطع بسرعة. "صعب التفكيك". تحقق من مسامير الرفوف المعدنية والسور، هذه الأشياء يمكن إزالتها بواسطة لص متخصص. '"مثبتة بإحكام إلى الأرض". لص قوي أو فريق من اللصوص يمكنهم ببساطة حمل الجسم الثقيل المثبتة إليه الدراجة معها. "قم بهزّ اللافتات" لاختبار إذا ما كانت ثابتة بقوة على الرصيف. "من المستحيل رفع الدراجة فوقه". لص طويل القامة يمكنه ببساطة رفع دراجتك فوق الجزء العلوي من الجسم وأخذها للمنزل لإزالة الأقفال بعيدًا عن الأنظار. حاول استخدام جسم مثبت إلى الأرض من مكانين، مثل رف دراجات قوي، بما أن اللص المتخصص جدًا يمكنه استخدام حبلًا لرفع دراجتك حتي لطول أعلى من الجسم الطويل نسبيًا. الدراجات التي في نهاية الصف تبدو أكثر وضوحًا للصوص وأسهل لهم أيضًا للعمل عليها بشكل غير ملحوظ. تأكد أنك لا تثبت دراجتك بدراجة أخري عن طريق الخطأ.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça a vizinhança. Tente não travar a bicicleta à frente de vagantes ociosos. Não use uma estação de metrô ou outro local de transporte público. Opte por uma área bem iluminada com bastante tráfego de pessoas. Encontre um objeto imóvel para prender a bicicleta. Prenda a bicicleta entre outras, quando possível.


First, read the Arabic article below.

وتذكر أن في الحالة السابقة كان اتجاه القوة والازاحة متطابقين، لكن في الحقيقة لا يكون الأمر هكذا دائمًا لأن وجود زاوية بين الاتجاهين يضيف عامل آخر إلى المعادلة لا يجب إغفاله للحصول على إجابة دقيقة. سنتعلم في الخطوات القادمة طريقة حساب الشغل في هذه الحالة لكن في البداية احسب مقدار القوة والإزاحة كما تعلمنا سابقًا. لنفترض في المثال السابق أن القوة كانت مائلة على اتجاه الحركة، في البداية قم بالخطوات الأساسية وأوجد مقدار القوة والإزاحة، ولنفترض أن القوة تساوي 10 نيوتن والإزاحة تساوي متران كالمثال السابق على عكس المثال السابق الزاوية هنا لا تساوي صفرًا أي يجب أخذها بعين الاعتبار لذلك يجب حساب قيمة الزاوية واستنتاجها من المسألة إن لم تكن موجودة في المعطيات بشكل صريح. في المثال الحالي لنفترض أن القوة مائلة على اتجاه الإزاحة بزاوية قيمتها 60o. وتأكد أنك بمجرد معرفتك لمقدار الزاوية التي يصنعها متجه القوة مع اتجاه الإزاحة فإن المسألة ستصبح بنفس سهولة المثال السابق كل ما تحتاجه هو آلة حاسبة لمعرفة قيمة جيب تمام الزاوية واضربها في القوة والإزاحة لتحصل على قيمة الشغل بالجول باستخدام الآلة الحاسبة ستجد أن قيمة Cosine(60o) تساوي 1/2. فإن الحل بالتعويض في المعادلة كالتالي: 10 newtons × 2 meters × 1/2 = 10 joules.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre a força e o deslocamento como de costume. Encontre o ângulo entre o vetor da força e o deslocamento. Multiplique Força × Distância × Cos(θ).


First, read the Arabic article below.

وتعتبر طريقة "وجهة النظر والسبب والمثال والمقصد" من الطرق البسيطة لتنظيم أفكارك. ابدأ بالنقطة الرئيسية لما تريد قوله على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك إلقاء خطاب مرتجل عن الجمعة غير الرسمية:  ابدأ بقول أن الجمعة غير الرسمية جيدة لأنها ترفع معنويات الموظفين. مع الأخذ في الاعتبار أنك تحاول إقناع المستمعين. على سبيل المثال، يمكنك تذكيرهم أن معنويات الموظفين مهمة لأنها تزيد الإنتاجية وتقلل من حجم التداول. ولتكون مقنعًا ستحتاج إلى تقديم بعض الأدلة أو التفاسير كما سيفي المثال بالغرض أيضًا. وبنفس المثال، يمكنك ذكر أن الشركة المنافسة أصبحت أكثر نجاحًا منذ تطبيق يوم الجمعة غير الرسمي. اخبار الحضور ما قمت بقوله بشكل أساسي سيعود بك إلى نقطتك الرئيسية، لذا أن تختم الخطاب بإعادة الحديث عن نقطتك الرئيسية سيعمل على ثباتها في أذهانهم. على سبيل المثال، اختتم الحديث بالقول أنك تعتقد أن الجمعة غير الرسمية ستكون جيدة لشركتك أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece com o seu ponto principal. Explique o porquê do ponto principal ser importante. Dê um exemplo. Retome o ponto principal.


First, read the Arabic article below.

وتعد هذه الطريقة من الوسائل الرائعة لإزالة الروائح التي قد تعلق بالطوق خاصة إذا كان مصنوعًا من الجلد. أزل الطوق عن رقبة الكلب، ثم غطّه برغوة الصابون. قم بإزالة أي قاذورات مرئية على الطوق، وحاول أن تنظف كل الأجزاء حتى تزول الرائحة بالكامل. وبعد أن تقوم بشطف الطوق، حاول أن تشمه لتختبر رائحته بعد التنظيف، وإذا وجدت الرائحة الكريهة لا زالت عالقة به، فعليك أن تعاود وضع الصابون والشطف من جديد وتكرار العملية حتى تزول الرائحة. يمكنك أن تترك الطوق ليجف على منشفة أو بوضعه في أشعة الشمس، وستصبح رائحة الطوق أفضل بكثير على الأغلب بعد أن يجف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use este método para tirar cheiros fortes de coleiras de couro. Esfregue o detergente de hortelã na coleira até fazer espuma. Esfregue uma escova de dentes na coleira. Enxague a coleira com água bem quente. Deixe a coleira secar.


First, read the Arabic article below.

وثّق أعمالك بتصويرها دائمًا حيث يمكنك تسويق نفسك بهذه الطريقة كمصمم كلما تقدمت حياتك المهنية. ضع في اعتبارك أنك ترغب في عرض براعتك مما يدل على امتلاكك صوت ووجهة نظر فريدة من نوعها. يوجد أن يحتوي ملفك على قطع متنوعة ولكن يجب أن تدل على "ذاتك". التقط صورًا ذات جودة عالية. تجنب وضع الفستان الذي صممته على السرير والتقاط صورة ضعيفة الجودة بإضاءة خافتة بهاتفك المحمول، بل ضع ملابسك في أجواء حية وتأكد من وجود إضاءة جيدة (إذا كنت لا تمتلك المصادر الكافية للقيام بذلك داخل المنزل، حاول القيام بذلك بالخارج في يوم مُلبد بالغيوم قليلًا سيُحسن ذلك من إضاءة تصويرك)، استخدم كاميرا جيدة وأولي اهتمامًا للتفاصيل مثل الشعر والماكياج والاكسسورات. تلعب طريقة عرضك لعملك دور كبير في تأثيرها على العملاء. هل هناك محلات ملابس مستقلة في منطقتك تبيع ملابس ذات طابع جمالي مشابه لملابسك؟ هل توجد مواقع إلكترونية تبيع ملابس تُذكرك بالملابس التي صممتها؟ حاول إيجاد مصممين يقومون بأعمال مشابه لأعمالك أو تُذكرك بما تود أن تكون تصميماتك عليه. راقب أعمالهم عن كثب. تُنشأ بعض المواقع التصاميم لك في حالة أُعجب الموقع أو رواده بها. اتطلع على مواقع مثل جامز أو فابريكلي إذا كنت تعتقد أنك تمتلك تصميم مميز ولا يمكنك خياطته بنفسك.  إذا كنت أكثر من كونك مصمم جرافيك ولكن تعتقد أن أعمالك تبدو رائعة في الملابس، زر مواقع مثل رد بابل بحيث يمكنك طبع أعمالك الفنية على مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة. يجب أن يعرف العالم عن إبداعك إذا أردت أن تسوق لملابسك. يستطيع أي شخص تقريبًا تصميم مواقع اليكتروني رائعة هذه الأيام؛ عليك فقط استخدام منصة مثل Squarespace لإنشاء موقع لعرض ملفك فيه. اجعل موقعك بسيط وأنيق. يجب أن يكون تركيزك على تصميم الملابس وليس تصميم الموقع الالكتروني. طور من تواجدك على وسائل التواصل الالكتروني. حاول التواصل عل تويتر وفيسبوك وانستغرام وتمبلر واعرض أعمالك عليها. تحتاج أن تُسلط الأضواء على أعمالك من وسط كل الأعمال الموجودة. لا تفكر في بيع منتجاتك الآن فكل ما عليك فعله في الوقت الراهن هو حفر اسمك بأحرف من نور.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte um portfólio. Pesquise. Aproveite a internet. Monte um site. Monte sua marca e desenvolva uma presença virtual.


First, read the Arabic article below.

وجبة الإفطار ينبغي أن تكون صحية كي تبدأ يومك بمستويات طاقة عالية. يجب أن يحتوي إفطارك على العناصر الغذائية الهامة والابتعاد عن الوجبات الثقيلة على المعدة كي ترفع مستوى الطاقة وتجنبك الإرهاق والخمول.البروتينات والخضروات والقليل من الكربوهيدرات ستضمن لك تحقيق ذلك. في نفس الوقت حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية أو تلك التي تحتوي على شحوم كثيرة. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تبدأ يومك بتناولها:  الشوفان البيض المسلوق أو المقلي بالسمن قليل الدهون بعض اللحوم المقددة أو المدخنة الخضروات كالكرفس والسبانخ والكراث والكرنب التوت والموز والتفاح والكمثرى خبز القمح الكامل الحبوب مع الحليب خالي الدسم الزبادي والجرانولا بالرغم من أهمية وجبة الإفطار في إبقائك منتبهًا ونشيطًا لكن ينبغي ألا نهمل دور وجبتي الغداء والعشاء. مهما كانت مشاغلك احرص على تناول الثلاث وجبات ووازن بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه. واحرص ألا تجعل الغداء ثقيلاً وإلا ستشعر بالخمول والرغبة في النوم. أما العشاء فلا ينبغي أن يكون خفيفًا جدًا فتصحو في النهار القادم جائعًا بشدة أو ثقيلاً جدًا فتشعر بالكسل الشديد. إليك بعض الاقتراحات لوجبتي الغداء والعشاء:  الغداء: سلاطة مع المكسرات والتوت أو شوربة طماطم أو شطيرة لحم (بشرط أن يكون الخبر مصنوعًا من القمح الكامل) أو سلامون أو تونة. العشاء: سلامون وكينوا أو مكرونة من القمح الكامل مع دجاج أو أرز بني ومشروم أو كسكسي مع ديك رومي. بجانب الوجبات الثلاثة الرئيسية احرص على تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى. يجب أن تأكل شيئًا ما كل 3-4 ساعات حتى لو لم تكن تشعر بالجوع فذلك يجنبك الإقبال على الأكل بِشَرَهٍ شديدٍ فتأكل كثيرًا ثم تشعر بالتعب بعد كل وجبة. الوجبات الخفيفة المغذية تبقيك نشيطًا طوال اليوم وإليك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك أن تتناولها بين كل وجبة وأخرى:  جرانولا زبادي اللوز أو الكاجو أو الفول السوداني قطعة صغيرة من الشوكولاتة الحبوب مع زبدة الفول السوداني تفاح وعسل الألياف تمنح الجسم طاقة أكثر من الكربوهيدرات لأن هضمها يكون أبطأ من الكربوهيدرات لذلك تبقى في الدم مدة أطول وتضمن لك بقاء الطاقة في جسمك لأطول مدة ممكنة. فاحرص على إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي وإليك بعض الاقتراحات:  خبز الجاودار أو خبز الشليم فستق توت عدس تين فاصوليا جوز يحتوي زيت الكانولا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tome um café da manhã saudável. Faça três refeições equilibradas. Escolha lanches que dão energia. Coma alimentos ricos em fibras. Coma alimentos ricos em ômega 3. Mantenha a hidratação. Modere o consumo de cafeína. Evite consumir muitas bebidas alcoólicas.