First, read the Arabic article below.

يمكن أن يحدث خمول الغدة الدرقية بسبب عدوى فيروسية، أو أضرار الإشعاع، وبعض الأدوية، والحمل وغيرها من الأسباب النادرة. وغالبًا ما يتسبب اليود القليل جدًا في الجسم في حدوث قصور في عمل الغدة الدرقية. يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال الارتفاع في مستوى هرمون (TSH.. تشمل أعراض الغدة الدرقية الخاملة ما يلي:   الإرهاق عدم انتظام الدورة الدموية الإمساك الاكتئاب خشونة الشعر وجفافه تساقط الشعر جفاف الجلد اضطرابات النوم، عادة يكون النوم لفترات طويلة عدم تحمل البرد انخفاض معدل ضربات القلب تورم الغدة الدرقية (الدراق) زيادة في الوزن غير مبرره وصعوبة في خسارة الوزن الزائد مرض جريفز هو المرض الأكثر شيوعا لحدوث فرط نشاط الغدة الدرقية. ويمكن أيضًا أن يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب العقيدات الدرقية، وهي أورام صغيرة في الغدة الدرقية. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال. انخفاض هرمونTSH). عدم علاج فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإهمال في العلاج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب، ومشاكل العظام وحالة خطيرة للغاية تسمى عاصفة الانسمام الدرقي. أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية تشمل ما يلي:  سرعة معدل ضربات القلب زيادة معدل التنفس عدم انتظام حركة الأمعاء والإسهال شعر خفيف غالبًا ما يتساقط فقدان للوزن غير مُبرر العصبية وسرعة الانفعال والشعور بطاقة مرتفعة تقلب المزاج عدم تحمل ارتفاع درجة الحرارة التعرق احمرار الجلد ويمكن أن يكون مصحوبًا بحكة إذا بدا لك أن أعراض الغدة الدرقية تتفاقم، أو كنت لا تزال تعاني من الأعراض بعد 4-6 أسابيع من محاولة علاج الغدة الدرقية بشكل طبيعي، اطلب المساعدة الطبية. اذهب لرؤية الممارس العام الخاص بك أولًا. ثم، قد تحتاج للذهاب إلى أخصائي الغدة الدرقية.  إذا كنت مريض غدة درقية، سيصف لك طبيبك بديل لهرمون الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين).    إذا كان لديك فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز، فهناك عدد من الخيارات بما في ذلك العلاج الإشعاعي، وأدوية التي تعمل على تثبيط نشاط الغدة الدرقية وأدوية لعلاج أي عدم انتظام في ضربات القلب (حاصرات بيتا) أو الجراحة. إذا كنت بحاجة إلى العلاج الطبي، فيجب أن تستمر في اتباع نظامًا غذائيًا، وممارسة الرياضة، وبقية التوصيات الواردة هنا لدعم وظيفة الغدة الدرقية. تأكد من مناقشة هذه الخطوات مع طبيبك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba mais sobre o hipotireoidismo. Saiba mais sobre o hipertireoidismo. Saiba quando consultar um médico. Continue melhorando seu bem-estar.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يخدع مضغ العلكة مخك بحيث يظن المخ أنك تشعر الآن بالشبع خاصةً إن كنت تشتهي الحلوى، لكن اختر العلكة الخالية من السكر وامضغ قطعة علكة كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات أو اشتهيت تلك الكب كيك القابعة بالمطبخ مساءً.  كما أن مضغ العلكة يُعد طريقة جيدة أيضًا لشغل فمك إن كنت مدخنًا وتشعر دائمًا برغبة في التدخين، لذلك إن كنت ممن يشعرون دائمًا أنهم بحاجة لمضغ شيء بأفواههم فستكون العلكة اختيارًا غير ضار نسبيًا وطريقة لتغيير عاداتك. تجنَّب استخدام حلوى النعناع كطريقة لكبت اشتهائك لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر أكثر من الذي يوجد بالعلكة. سيجعل هذا التعرُّض للسكر أمر الاشتهاء أسوأ مما كان عليه من قبل، كما أن السكر سيضر بأسنانك بالطبع. انتبه جيدًا إن كنت ممن يعانون من قرح بالفم لأن في تلك الحالة سيزيد مضغ العلكة تلك المشكلة الصحية سوءًا مما يجعل فمك يلتهب ويؤلمك أو يطقطق. إن اشتهيت الطعام أو الشراب فسيساعدك غسل أسنانك أن توقف هذا الاشتهاء ولو لفترة قصيرة لأن مذاق معجون الأسنان بالفم بعد غسيل الأسنان لا يتماشى مع مذاق الطعام مما سيضطرك للانتظار لبعض الوقت حتى يزول طعم المعجون، كما أن النكهة التي يحتوي عليها معجون الأسنان قد تخدع مخك كي يعتقد أنك أشبعت حاجتك، لذلك احمل معك معجون الأسنان والفرشاة أينما ذهبت حتى تكون مستعدًا عندما تهاجمك شهوة الطعام. قد يزيل غسيل الأسنان المتكرر طبقة المينا التي تغطي أسنانك لذلك لا تعتمد استخدام تلك الطريقة عدة مرات باليوم الواحد. من الشائع جدًا أن يشعر جسدنا بالجوع عندما يكون كل ما يحتاج إليه هو بعض الماء، لذلك إن كنت تشعر بالجفاف بعض الشيء فابدأ بشُرب الماء عندما تشعر باشتهاء الطعام وسيمنحك هذا السائل السحري شعورًا بالشبع، أما إن أردت أن تضيف فائدة للأمر فاشرب الماء البارد لأنه سيحفز الأيض لديك بينما يُدفئ جسدك هذا السائل ليصل لدرجة حرارة الجسم.  يمكنك إضافة بعض النكهة للماء وجعل تلك الحيلة فعالة أكثر بوضع شريحتيْن من الليمون مثلًا بالماء لأن إضافة نكهة للماء سيجعلك تشعر وكأنك تناولت شيئًا أكثر إشباعًا من الماء.   يمكنك تجربة الشاي الأخضر أو مشروبًا آخر غير محلى من أجل التنويع. وجدت إحدى الدراسات أن الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين يأكلون أقل ممن لا يفعلون ذلك بـ 2700 سعرة بالأسبوع، لذلك احتفظ ببعض الشموع ذات رائحة الفانيليا أو التفاح الأخضر أو الخوخ واستنشقها بصفة منتظمة....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Masque chiclete. Escove os dentes. Beba água. Cheire uma vela com aroma de alguma comida. Refestele-se moderadamente. Tente "surfar" a onda do querer.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يدفعك التوتر للصرير على أسنانك خلال ساعات النهار والليل. رغم أن التوتر حتميٌ إلا أنه يسعك اكتشاف طرق لمعالجة أسباب التوتر فور تحديدها.   ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة أسباب توترك. لاحظ أي أحداث تسبب القلق – حتى لو بدت طفيفة – وانتبه بشكل خاص لأسباب التوتر التي تحدث قبل الصرير النهاري على الأسنان تمامًا أو خلاله. تجنب أي محفزات توتر يمكن الحد منها. وازن المحفزات التي لا يمكن التخلص منها بالسلوكيات التي تساعد في  تقليل التوتر. يمكنك الإنصات إلى الموسيقى الهادئة مثلًا أو الانغماس في حمام فقاعات دافئ أو التأمل أو إرخاء ذهنك بالعلاج العطري. يفترض لاتباع نمط نوم منتظم أن يحسن جودة نومك ما قد يقلل صرير الفك ليلًا، كما يمكن أن يقلل الحصول على قسط نوم جيد لثمان ساعات من التوتر العام وهذا يسهل الإقلاع عن الصرير خلال النهار أيضًا.  اخلد للفراش واستيقظ في الوقت من نفسه بغض النظر عن جدول مهامك. حاول أن تنام لثمان ساعات كاملة. يجب كذلك أن تحاول تحسين جودة النوم بجانب زيادة قسطك منه. حاول أن ترخي جسمك وذهنك بالكامل قبل الخلود للفراش. تجنب الكافيين والكحول لأن كليهما يبدل دورة نوم الجسم. نم في مكان مريح بارد قليلًا وأطفئ كل الأضواء الساطعة ومصادر الضوضاء غير المعتادة. يمكن للتمرين المنتظم أن يخفف التوتر بجانب تنظيم جهازك المناعي وحالتك المزاجية. يجب أن يقل الشد المسبب لصرير الأسنان بدوره وستصبح عضلات الفك أكثر قوة ومرونة.  ليس عليك أداء تمرين شاق لاكتساب تلك الفوائد. جرب المشي بإيقاع بطيء إلى معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم 3-5 مرات في الأسبوع. اجعل هذا جزءًا منتظمًا من نظامك اليومي لشهرين على الأقل إذا لم يكن على الدوام.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique as causas do estresse. Regule o ciclo de sono. Exercite-se.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يدلك الشخص (أو الشركة) الذي بنى البيت إلى البنية الدقيقة لمنزلك. حتى أنه قد لا يطلب مالًا مقابل استشارة أو اتصال سريع إذا كان البناء حديثًا. تذكر –إذا طلب المال- أنها أجرة بسيطة نسبيًا وهي لا تذكر مقابل الضرر الإنشائي الكارثي الذي قد ينجم عن هدم حائط حامل. قد ترغب في توظيف مفتش مباني مختص إذا لم تستطع اكتشاف الحوائط الحاملة وبدا ألا أحد ممن تستدعيهم يعرف. يستحق الأمر الدفع لقاء ساعة من وقت مفتس المباني إذا أردت إعادة هيكلة بيتك بأمان.  تبلغ كلفة الاستعانة بمفتشي المنازل مبالغ ضخمة من الأموال، قد تتعدى الآلاف.  يمكن أن يختلف هذا الأجر حسب السوق وحجم المنزل. اسأل لمعرفة توفر هذه الخدمات وأسعارها في مدينتك. تعرض بعض الشركات المستقلة خدماتها لمساعدة مجددي البيوت المحتملين على اتخاذ قرارات تتعلق بكيفية تنفيذ أعمالهم. قد توظف هذه الشركات مديري إنشاءات ومهندسين للديكور الداخلي وخبراء آخرين في التعديلات المنزلية. قد تتمكن هذه الشركات من إخبارك بالتعديلات الممكنة والأخرى غير الآمنة أو حتى الإجابة عن أسئلتك عما إذا كان أحد الحوائط حاملًا أم لا حين يتعلق الأمر بتعديل حائط لست متأكدًا منه. أجر بحثًا على الإنترنت عن الشركات الموجودة بمنطقتك لتضمن اختيار شركة موثوقة ذات مصداقية إذا كنت مهتمًا بهذا المسار. تجنب إزالة حائط ما لم تثق تمامًا أنه ليس حاملًا لأنه كما ذكرنا أعلاه فإن إزالة حائط حامل يمكن أن تسبب ضعفًا إنشائيًا وتحمل خطر انهيار البناء. تذكر أن التجديدات شبه دائمة لذا فإن إزالة الحوائط غير الحاملة قد تغير الإضافات التي يمكنك إجراؤها في منزلك مستقبلًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ligue para o construtor original, se puder. Chame um inspetor de construções se tiver dúvidas. Contrate um consultor de reformas. Acima de tudo, seja cauteloso.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يرجع ألم الرُكبة إلى بعض الحالات المختلفة، منها على سبيل المثال لا الحصر: التهاب المفاصل العظمي (الناجم عن زيادة الجهد العضلي الواقع على مفصل الرُكبة مع مرور الوقت، وهو السبب هو الأكثر شيوعًا) أو التهاب المفاصل الروماتويدي (الناجم عن مشاكل المناعة الذاتية) أو التهاب المفاصل المُعدي أو إصابات الرُكبة القديمة أو ضعف عظمة الرضفة. من الضروري رؤية الطبيب لإجراء التشخيص الصحيح، لأن تحديد أفضل خطة علاج سوف يتوقف بشكل كبير على معرفة ما يحدث داخل رُكبتك. إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل على سبيل المثال، لكن وجدت أن الحالة لا تتحسن مع العلاجات، فتحدَّث مع طبيبك عن التشخيصات المُمكنة الأخرى. كل كيلوجرام من الوزن الزائد يضع ما يصل إلى ستة كيلوجرام من الحِمل على مفصل الرُكبة، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى تطوير التهاب المفاصل أكثر من أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي. للوقاية من ألم الرُكبة في المستقبل (ولتخفيف الأعراض الموجودة بالفعل)، حاول الحفاظ على وزن صحي، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن (حيث يصبح التمرين الرياضي خيارًا مستعصيًا في وجود ألم الرُكبة). يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل بتجنب الأطعمة المصنعة أو المقلية والسكريات والكربوهيدرات المكررة والملح والمواد الحافظة وزيت الذرة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم التهاب المفصل بشكل مباشر أو بشكل غير مباشر من خلال تسببها في زيادة الوزن. تعمل العضلات المحيطة بالمفصل كحاجز صدّ للصدمات، وهو ما يساعد على دعم وتثبيت المفاصل خلال الممارسات البدنية الشاقة (مثل الرياضة) وكذلك أثناء الأنشطة اليومية. كلما كانت العضلات أقوى، زادت قوة تحملها وقدرتها على امتصاص الصدمات وتحمُّل الضغط. للوقاية من التهاب المفاصل (أو تقليله إذا كان لديك بالفعل)، عليك بتقوية وبناء العضلات المحيطة بالمفصل تدريجيًا من خلال ممارسة تمارين القوة.  لحالة طقطقة الرُكبة، يعتبر تمرين شد الفخذ تمرين رائع لتقوية العضلات المحيطة بمفصل الرُكبة. ضع منشفة مطوية أسفل رُكبتك ثم ابدأ شد عضلات الفخذ. شِد لمدة خمس ثوانٍ ثم أرخِ. كرِّر ذلك ١٠ مرات أخرى. التمارين الرياضية متساوية القياس مثل تمرين رفع الساق المستقيمة (مع غلق مفصل الرُكبة) أو رفع الساق الرباعي أو رفع الساق على الحائط يمكن أن تقوي المفصل بينما تحد من حدوث حركة داخل المفصل، وبالتالي فإنها تقي من تدهور حالة المفصل ومن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Verifique se o diagnóstico é correto. Cuide do peso. Faça exercícios. Experimente fazer compressas quentes e frias. Com cautela, avalie a possibilidade de usar suplementos alimentares.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يرجع سبب عدم التعرف على بطاقة الذاكرة المحمولة إلى مشكلة في منفذ يو إس بي المستخدم، لذا جرّب استخدام منفذ يو إس بي مختلف على جهاز الكمبيوتر. تجنّب استخدام محوّل يو إس بي لتوصيل بطاقة الذاكرة المحمولة ووصلها بجهاز الكمبيوتر مباشرة. يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بتعريفات يو إس بي على جهاز الكمبيوتر إن كانت بطاقة الذاكرة المحمولة تعمل على جهاز كمبيوتر آخر ولكنها لا تعمل على أي من منافذ يو إس بي على جهازك.  ابحث عن إرشادات توضح كيفية تثبيت بطاقة توسعة يو إس بي.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات حول تحديث تعريفات يو إس بي على جهازك. انتقل إلى آخر جزء في المقال إن كنت ترغب بفتح بطاقة ذاكرة محمولة مهيئة لنظام ماكنتوش على جهاز ويندوز.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conecte a unidade a outra entrada USB do computador. Conecte a unidade USB a outro computador.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يزيد التوقف والإدراك في بعض الأحيان من حدة الألم لذا عليك أن تصرف انتباهك لأي شيء آخر أثناء أخذ الحقنة لتقليل شعورك بالألم.   تظاهر بأنك في مكان آخر. تخيل أنك تقضي عطلة جميلة وتستمتع بأشعة الشمس أو أنك تحتسي فنجان قهوة مع صديقك؛ جهز سيناريوهات سعيدة مختلفة في ذهنك قبل الدخول وأطلق العنان لخيالك. ركز على جزء آخر من جسمك. تخيل أن الحقن في مكان مختلف عن المكان الحقيقي فبهذه الطريقة ستتوقع الألم في منطقة أخرى وهذا سيشتتك عن الحقن الحقيقي.  اسرد قصيدة أو كلمات أغنية. إذا كان هناك أي شيء عالقٌ بذاكرتك فهذا هو الوقت المناسب لقوله. ستتحول طاقتك وتركيزك إلى محاولة تذكر كلمات وأبيات معينة بدلا من اللحظة الراهنة. يمكن أن يمنحك الدخول في حديث مع الطبيب أو الممرضة قبل الحقن أو أثناءه التشتيت المطلوب إذا كانوا من النوع الثرثار. موضوع الحديث لا يهم لكن الإصغاء لحديثه قد يتحول انتباهك. سيزيد توقعنا للألم حدته. لقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة بالدليل التجريبي أن عدم النظر إلى سن الإبرة أثناء الحقن يقلل الشعور بالألم، لذا لا تنظر إلى سن الإبرة أثناء الحقن، إما أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا. احبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الحقن وأثناءه، فهذا يزيد ضغط الدم والذي بدوره يقلل حساسية الجهاز العصبي. سيؤدي هذا إلى تقليل الألم بدرجة طفيفة لكنه قد يقلل الألم كثيرًا إذا جمع مع النصائح الأخرى. يمكن أن يجعلك خوفك وتوجسك من الإبر والحقن والألم المصاحب لهما تركز تركيزا مهولًا على الحقن. الخوف من الإبر طبيعيٌ جدًا في الحقيقة، لكن معرفتك بأنك لست وحدك وأن هذا الخوف طبيعيٌ قد تساعدك في الاسترخاء أثناء تلك العملية. يمكن أن يزيد الشد العضلي من قوة الألم خاصة عند الحقن العضلي، لذا احرص على إرخاء عضلاتك. من الطبيعي أن تشد عضلاتك حين تخاف لذا قد تساعدك طرقٌ معينة.  تساعد تمارين التنفس (مثل أخذ نفس عميق وكتمه لعشر ثوان ثم إخراجه) إذا مارستها قبل الحقن بفترة قصيرة. فكر في " أنا ذاهب لآخذ حقنة " بدلًا من "هذا لن يؤلمني" تساعدك الجملة الأولى على تقبل ذلك الأمر الحتمي ما يمكن جسدك من الاسترخاء بدل من الشد نتيجة الخوف. ناقش مخاوفك من الحقن مع الممرضة مسبقًا فالطاقم الطبي على استعداد تام لمساعدة المرضى المحتاجين.  يمكن أن تعطيك الممرضة كريم تخدير موضعي يوضع على ذراعك ليخدره ويقلل ألم الحقن. اطلب المخدر قبل مقابلة الطبيب حيث يحتاج الكريم وقتًا يصل إلى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Concentre sua atenção em outra coisa. Não olhe para a agulha. Segure a respiração. Combata o medo. Não contraia os músculos. Converse com a enfermeira sobre o nervosismo.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي قليل السكر في تقليل الالتهاب الذي قد يؤثر على حب الشباب. لا تسبب الأطعمة الدهنية حب الشباب لكن تناول الخضروات والفواكه الطازجة المحتوية على الكثير من فيتامين أ يمكن أن يحسن بشرتك.  تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والجزر والخضر داكنة الأوراق والمشمش المجفف والبطيخ والتونة. سيسبب هذا ارتفاع سكر الدم ما يحفز إفراز الإنسولين. يؤدي إفراز الإنسولين أيضًا إلى إفراز الزيوت التي قد تسد مسامك. رغم أن الضغط بحد ذاته لا يسبب ظهور حب الشباب إلا أنه قد يؤدي لازدياده. جدي أشياء مهدئة تفعلينها بشكل منتظم. التأمل أو التمرن أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة هي أشياء رائعة تضيفينها إلى جدولك وقد تقيك من تفشي حب الشباب.   يمكن أن يؤدي التوتر حيال حب الشباب إلى ازدياد سوءه. لن تفاقم حالتك النفسية سوء حب الشباب فقط لكن التوتر الشديد بشأن علاجه (كالتقشير أو الكيماويات القوية أو الغسيل الكثير) قد يفاقم سوء المشكلة. وحدك من يلاحظ حب الشباب لديك فلا يدقق الآخرون عادة في بشرتك كما تفعلين. استغلي نظامك لعلاج حب الشباب كفرصة للاسترخاء والاعتناء بنفسك. يمكن أن يساعد غسل الوجه وتجفيفه وفرد المنتج في منحك شعورًا جيدًا وكلها تشبه التدليك، ويمكن أن تكون هذه الأمور من الطقوس المهدئة في يومك. أبطئي واستمتعي. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء على الاسترخاء وأن يراودك شعور جيدٌ حيال الاعتناء ببشرتك وتمنحك شعورًا أفضل حيال نفسك. عادة ما يهدأ تفشي حب الشباب من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام حتى لو لم يعالج. احرصي على ارتداء ثياب فضفاضة إذا مارست رياضة جديدة أو أردت التمرن حتى لا تتلامس بشرتك لفترة طويلة مع العرق. استحمي على الفور أيضًا بعدها حتى لا يظل الزيت والبكتيريا على بشرتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Capriche na alimentação. Reduza o consumo de carboidratos simples e açúcares. Acalme-se.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد استنشاق الهواء المنعش وإعادة الارتباط بالطبيعة والاستمتاع بالشمس لاستعادة مستويات فيتامين د في جسمك على رفع روحك المعنوية. اقض الوقت خارج المنزل كل يوم. كلما أمكن، اخرج من المدينة لتسير في الحدائق أو قد سيارتك لأقرب شاطئ أو كورنيش أو بحيرة.  إذا كان الطقس شديد البرودة للخروج من المنزل، افتح الستائر واترك الضوء الطبيعي يغمر منزلك. أثناء شهور الشتاء المظلمة، يمكن أن تساعد منتجات العلاج الضوئي على تعويض أشعة الشمس. هذه المنتجات متاحة في الكثير من الصيدليات وعبر الإنترنت. ألزم نفسك بروتين يومي منشغل للهرب من الحزن. إذا لم يكن لديك وظيفة أو كنت لا تذهب إلى أي صفوف، اجلب حاسوبك المحمول أو كتاب إلى مقهى محلي. لا تسمح لنفسك بتضييع يوم واحد لأنك تشعر بالحزن.  ضع قائمة من المهام التي يجب عليك أن تنجزها كل أسبوع واشطب المهام التي حققتها. تحمل مسؤوليات. يمكن أن يتسبب التخلي عن المسؤوليات أثناء شعورك بالاكتئاب إلى الشعور بالعجز والتقصير. اعرض على قريبك كبير السن اصطحابه إلى متجر البقالة كل أسبوع واستخدم ذلك حتى تؤكد أنك يمكن الاعتماد عليك. لتحريك الجسم القدرة على إرخاء جسمك. في الواقع، الرياضة طريقة مضمونة لتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. ابحث عن تمرين رياضي جذاب بالنسبة لك مثل السير أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات وافعله كل يوم.  لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ركز على الشعور الجيد الذي يخلفه استخدام جسمك، لتشعر بتسارع ضربات قلبك وسرعة تنفسك. مارس الرياضة مع شريك للاستمتاع بشكل أكبر. جرّب تحديد يوم أسبوعي للسير مع صديقك أو أحد أقاربك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Passe um tempo fora. Mantenha-se ocupado. Exercite-se diariamente.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد الأشخاص الموجودون في حياتك في منحك الدعم لدى مواجهة خوفك من العواصف الرعدية. يسعك التحدث إليهم عن خوفك أو التوجه إليهم طلبًا للمساعدة عند اقتراب العاصفة.  اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك مرافقتك ومساعدتك إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة. اتصل بأحد من تثق بهم حين تخاف أثناء العاصفة وتحدث إليه حتى تهدأ. يمكنك التركيز على المحادثة لا العاصفة إذا شعرت بالقلق، لكن اعلم أن الهواتف الخلوية ستكون بلا فائدة إذا كانت الكهرباء مفصولة. يجب أن تزور معالجًا نفسيًا إذا كان خوفك من العواصف الرعدية شديدًا لدرجة أنك دائم الرعب من العاصفة التالية أو كان الأمر يؤثر على حياتك اليومية. الخوف من العواصف فوبيا حقيقية وقد تسبب قلقًا شديدًا وتظهر أعراضًا جسدية.  ابحث عن أطباء أو معالجين نفسيين في منطقتك يتعاملون مع الرهاب المرضي، حاول الاتصال بعياداتهم لمعرفة ما إذا كان يسعهم مساعدتك على تخطي خوفك من العواصف الرعدية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Converse com parentes e amigos. Ligue para uma pessoa de sua confiança ao sentir muito medo no dilúvio. Consulte um bom psicólogo.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد البخار على فتح الجيوب الأنفية عندما يعاني الشخص من البرد. يمكن أن يساعد استخدام البخار على الوجه عند الشعور بالمرض في منحك شعورًا بالصحة والجمال في نفس الوقت - ويكون الشخص في أمسّ الحاجة إلى ذلك أثناء مرضه! لاستخدام البخار في حالة الإصابة بالزكام، اتبعي الخطوات الموضّحة بالأعلى مع إضافة أحد الأعشاب والزيوت العطرية المبيّنة بالأسفل أو بعضها:   الأعشاب: البابونج، أو النعناع، أو الكافور.  الزيوت: النعناع، أو الكافور، أو البرغموت يقوم البخار بعلاج الروح وليس البشرة فقط، وهذا هو سبب استخدامه عادةً في المنتجعات الصحية. يمنحك البخار شعورًا جيدًا على وجه الخصوص عند شعورك بالتوتر حيث يتاح لك استنشاق بعض الروائح الرائعة أثناء جلوسك واسترخائك. جرّبي أحد الأعشاب والزيوت التالية أو بعضها للاسترخاء والتخلّص من الضغط:   الأعشاب: الخزامى، والليمون، والبابونج  الزيوت: زهرة الآلام، والبرغموت، وخشب الصندل يمكن أن يساعد البخار على الشعور باليقظة والانتعاش عند استخدامه في الصباح الباكر. يقوم البخار بتحفيز بشرتك وتحسين مزاجك أيضًا. لاستخدام البخار بغرض الانتعاش، استخدمي أحد الأعشاب أو الزيوت التالية أو بعضها:   الأعشاب: الليمون، والنعناع، والجنسينج  الزيوت: خشب الأرز، والليمون الأخضر، والبرتقال قد يساعد استخدام البخار قبل الخلود إلى الفراش بعدة دقائق على الاسترخاء والنوم بهدوء. جرّبي استخدام أحد الأعشاب والزيوت التالية أو بعضها لتسهيل الخلود إلى النوم إن كنتِ تعانين من الأرق:   الأعشاب: الفاليريان، والبابونج، والخزامى  الزيوت: الخزامى، وبطشولي، وزهرة الغرنوقي

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use o vapor para aliviar resfriados. Use o vapor para aliviar o estresse. Faça um vapor revigorante. Faça vapor para ajudar na insônia.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتجنب العديد من المشكلات المتعلقة بالقلب، مثل:  ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول ومرض القلب التاجي والأزمات القلبية وتصلب الشرايين. يرجع ذلك إلى حقيقة احتواء الثوم على مجموعة فريدة من مركبات الكبريت التي توسع وترخي الشرايين، مما يساعد على تحسين تدفق الدم خلال الجسم. وفقًا للعديد من الدراسات، فالأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الثوم أقل عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان مثل:  سرطان القولون وسرطان المعدة وسرطان البروستات وسرطان الثدي وسرطان الرئة، كما يعد مفيدًا لعلاج سرطان المثانة والبروستات.  من المعتقد أن كبريت الأليل المتواجد في الثوم قد يكون مسئولًا عن تلك الفوائد. يمكن استخدام الثوم لمقاومة ومعالجة البرد، فهو يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات.  يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعزز جهازك المناعي وتساعد الجسم على مقاومة فيروس البرد. يساعد الثوم أيضًا على تقصير مدة نزلات البرد الحالية عن طريق مساعدة الجسم على مقاومة فيروس البرد، لذلك جرب احتساء شاي منقوع بالثوم ومنكه بالعسل والزنجبيل. يعد الثوم مكونًا شائعًا في مجموعة كبيرة من العلاجات المنزلية أيضًا، مثل:  تخفيف الصدفية. يستخدم الثوم لتخفيف التورم الناتج عن الصدفية عن طريق علاجه الجلد المتورم بفضل خصائصه المضادة للتورم. إزالة حب الشباب. يساعد الثوم على تجفيف البثور الكبيرة ويقتل البكتيريا المتواجدة على سطح البشرة. معالجة قدم الرياضيين. تعمل خصائص الثوم المضادة للفطريات على جعله فعالًا لعلاج قدم الرياضيين. معالجة القروح الباردة. تساعد خصائص الثوم المضادة للتورم على تقليل الإحمرار والتورم وتقليل فترة الإصابة بالقروح الباردة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sabia que o alho pode melhorar a saúde cardiovascular? O alho também pode evitar o câncer. O alho também pode ajudar no combate de gripes e resfriados. Por ser bastante comum, o alho também pode ser utilizado em vários remédios caseiros usados no tratamento de doenças, tais como:


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد تخطيط القلب بالصدى في تشخيص العديد من المشاكل وقد يجريه الطبيب إذا اعتقد إصابتك بأحد ما يلي:   لغط القلب مشاكل صمامات القلب رجفان أذيني التهاب الصمامات وجود سائل حول القلب جلطات الدم زيادة سمك جدران القلب عيب قلبي خلقي ارتفاع ضغط الدم في الرئتين(فرط ضغط الدم الرئوي) هناك عدة أنواع من تخطيط القلب بالصدى وسيختار الطبيب أحدها حسب المعلومات المطلوبة.   تخطيط الصدى عن طريق الصدر، وهو إجراء غير توسعي لا يؤلم. يضع الطبيب الجل على صدرك ثم يحرك عليه الجهاز اليدوي المسمى الترجام. يرسل الترجام موجات صوتية خلال جسمك ويقرؤها الحاسوب ويكوّن صورًا. يمكن أن يحدد هذا الفحص مشاكل الصمامات ويمكّن الطبيب من فحص سمك جدران القلب. تخطيط الصدى عبر المرئ. يضع الطبيب خلال هذا الفحص أنبوبًا يحمل ترجامًا في حلقك فهذا يمكنه من التقاط صور من زاوية مختلفة عن الفحص عبر الصدر. تخطيط الصدى بالإجهاد وخلاله تؤخذ الصور الصوتية أثناء تمرنك على آلة المشي أو ركوب الدراجة الثابتة أو تلقي دواء يسرع ضربات قلبك. يمكن لهذا الفحص اكتشاف المشكلات التي تقع أثناء وجود قلبك تحت الضغط وهذا يشمل المشاكل التي تقع حين لا يتلقى القلب كفايته من الدم. هناك عدة تقنيات مختلفة قد يستخدمها الطبيب وهي تمكنه من أخذ قياسات مختلفة.   M-Modeوهي تقنية تظهر حجم القلب والغرف وسمك جدرانه. تخطيط الصدى بالدوبلر. يقيس الجهاز في هذا الفحص الموجات الصوتية المنعكسة عن خلايا الجسم ويستخدم تلك المعلومات لتحديد كيفية تدفق الدم خلال القلب. يستطيع الطبيب قياس سرعة تدفق الدم عبر القلب واتجاهه وهذا مفيدٌ في تحديد ما إذا كان القلب يضخ دمًا كافيًا وما إذا كنت تعاني مشاكل في الصمامات. الدوبلر الملون. يظهر الحاسوب في هذه الطريقة مناطق تدفق الدم في اتجاه معين. هذا مفيدٌ لاكتشاف الدم الذي لا يتدفق في الاتجاه الصحيح. تخطيط الصدى ثنائي الأبعاد. تعطي هذه الطريقة صورة ثنائية الأبعاد للقلب أثناء دقه وتستخدم لتقصي بنيته وصماماته. تخطيط الصدى ثلاثي الأبعاد. يعطي صورًا مفصلة أكثر بكثير ذات عمق وليس طول وعرض فقط ويستخدم عادة لوضع خطط المعالجة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pergunte ao médico por que você precisa do ecocardiograma. Pergunte ao médico que tipos de ecocardiograma você vai ter de fazer. Fique de olho na tela do exame para entender as técnicas que o médico usa.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد تناول الوجبات المغذية على فترات منتظمة في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالأمان.  تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.  تناول الفواكه والخضروات كل يوم وتأكد من عدم نسيان إضافة الكربوهيدرات أو البروتين لطعامك.  استبدل الكحول والكافيين بالماء، فلكل منهما خصائص قد تزيد القلق. تفرز التمارين المنتظمة الإندورفينات التي تزيد شعورك بالعافية وتقلل التوتر  يُحسن التمرن من مزاجك ويساعدك على النوم. حاول الخروج للمشي السريع لنصف ساعة كل يوم إذا لم تكن تتبع خطة منتظمة للتمارين. يتعارض القلق مع النوم وقلة النوم تزيد سوء القلق. حاول إيقاف هذه الدورة غير الصحية بالنوم وفقًا لجدول ثابت مع الحفاظ على الهدوء في غرفة نومك وخلوها من الإلكترونيات وتجنب الأكل لعدة ساعات قبل النوم.  يحتاج الراشدون للنوم 7-8 ساعات كل ليلة بأقل قدر من الإزعاج بينما يحتاج المراهقون والأطفال 9-11 ساعة. يحصل البعض على نتائج جيدة عند تجربة علاجات الطب البديل. تحدث مع الطبيب قبل استبدال أي من نصائحه أو تغييرها إذا كنت مهتمًا بتجربة أحد هذه العلاجات، وربما يسعه مساعدتك على إيجاد علاجات بديلة – كالتأمل واليوجا- التي تكمل أساليب الاسترخاء التي مارستها وتطيل تأثيرها.   الوخز بالإبر ممارسة صينية قديمة تعتمد على إدخال الإبر في نقاط معينة من الجسم، وهناك دلائل متزايدة على أنه قد يكون علاجًا مفيدًا للقلق.   لقد أظهرت الدراسات أن اليوجا والتأمل مفيدان كليهما فيما يتعلق بعلاج الأعراض النفسية والجسدية للقلق.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ingira alimentos saudáveis. Faça exercícios. Durma bem todas as noites. Considere tratamentos da medicina alternativa.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على علاج بقع الشمس الناتجة التي حدثت بالفعل. عادًة ما تختفي أعراض التسمم الشمسي بمفردها خلال 7-10 أيام، لكن أفضل طريقة هي تجنب الإصابة بالتسمم الشمسي تمامًا وحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة بشكل فعّال. تكون أشعة الشمس في أشد حدتها بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً، لذا يجب محاولة تجنب الشمس خلال تلك الساعات. حاول أن تلتزم بواقي الشمس "واسع المجال" بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. يحجب واقي الشمس واسع المجال أشعة الشمس فوق البنفسجية ذات الموجة الطويلة والمتوسطة. تأكد من وضعه قبل التعرض للشمس بـ15-30 دقيقة على الأقل.  يمكن أن يحدث الحرق الشمسي بعد قضاء 15 دقيقة فقط في الشمس، لذا يعد وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس أمرًا هامًا عند محاولة الوقاية من ضرر الشمس.  ليست تلك البقع البيضاء قابلة للعلاج تمامًا، حيث أن الصبغة قد اختفت من الجلد تمامًا. أفضل خطة هي منع البقع الفاتحة من الانتشار، مما يعني حماية بشرتك قبل التعرض إلى مزيد من الشمس. يتضمن ذلك أشياءً مثل القبعات والنظارات الشمسية. كلما غطيت كمية أكبر من بشرتك، كلما قللت من تعرضك لأشعة الشمس الضارة. قد لا تعلم ذلك، لكن يمكن أن تضر الشمس بعينيك. قد توجد علاقة بين إعتام عدسة العين والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية والضرر في حوالي 20% من الحالات. يمكن أن تسبب الشمس التنكس البقعي وهو أحد أهم أسباب العمى في بعض البلدان. إذا كنت تأخذ أي أدوية، ستحتاج إلى التحقق من النشرة التي تأتي معها من الصيدلية. تعرف بعد الأدوية بمساهمتها في زيادة الحساسية تجاه أشعة الشمس فوق البنفسجية طويلة ومتوسطة الموجة التي يمكن أن تضعك تحت خطر الإصابة بالتسمم الشمسي إذا لم تقم بحماية بشرتك.  تتضمن بعض تلك الأدوية بعض أنواع مضادات الاكتئاب وبعض المضادات الحيوية وبعض أدوية حب الشباب وبعض مدرات البول.هذه مجرد أمثلة قليلة، لذا تأكد من دوائك بالتحديد. إذا لم يعد لديك النشرة التي جاءت مع أدويتك، اسأل طبيبك أو الطبيب الصيدلي الخاص بك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não fique exposto ao sol! Use protetor solar todos os dias. Use roupas que protejam a pele, incluindo bonés, chapéus e óculos. Analise seus medicamentos.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعد غسل الأسنان في الصباح والمساء على تقليل البلاك ومنع التسوس؛ تأكد من استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد لغسل أسنانك وخذ وقتك في فعل ذلك. تتضمن عادات غسل الأسنان الجيدة الأخرى:  غسل كل أسطح أسنانك (من الأمام والخلف وفوق وعلى خط اللثة). ترك فرشاة أسنانك في مكان يسمح لها بالجفاف في الهواء (فرشاة الأسنان المبللة أكثر عرضة لتراكم البكتيريا). تغيير فرشاة أسنانك كل ثلاثة إلى أربعة شهور. يعد استخدام خيط الأسنان ضروريًا لأن فرشاة الأسنان لا يمكنها الوصول إلى كل الفراغات العميقة بين أسنانك. يمكنك استخدام خيط الأسنان العادي أو خيط الأسنان الجاهز للاستخدام بين أسنانك. عند استخدام خيط الأسنان، يجب التأكد من:  استخدام قطعة طويلة طولها 45 سم من خيط الأسنان حتى تكفي لتنظيف المسافات بين جميع أسنانك. تمرير خيط الأسنان إلى أعلى وأسفل جوانب سنك. لا تحرك الخيط ذهابًا وإيابًا فقط. استخدام لمسات لطيفة. يمكن أن يتسبب الضغط القوي في الجروح أو نزيف اللثة. يمكن أن تساعد المضمضة بغسول الفم المضاد للبكتيريا أو الذي يحتوي على الفلوريد على تحسين صحة أسنانك. ابحث عن غسول فم مقاوم للبلاك واستخدمه بعد غسل أسنانك بالفرشاة واستخدام الخيط لحماية إضافية. الكشف المنتظم على أسنانك يمكن أن يساعد طبيبك على تحديد أي مشاكل مثل تسوس الأسنان أو تراكم البلاك. يمكن أن يمنحك طبيب الأسنان علاجات لتعزيز صحة الأسنان وعلاج المشاكل قبل أن يتدهور حالها. تأكد من زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة لتنظيف أسنانك وفحصها. اتصل بطبيب الأسنان أيضًا إذا لاحظت أي علامات على مشكلة مثل:  احمرار اللثة ونزيفها انفصال اللثة عن أسنانك تغيير في اصطفاف أسنانك تخلخل الأسنان حساسية من الحرارة والبرودة رائحة النفس أو الكريهة أو المذاق الكريه الدائم في الفم

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia. Passe fio dental duas vezes por dia. Faça bochecho com um enxaguante bucal depois de escovar os dentes e passar fio dental. Marque consultas regulares com o dentista.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بكل ما كان يثير غضبك أو يزعجك في شخصية حبيبتك السابقة أو في أسلوب حياتها على معرفة سبب فشل العلاقة. ابدأ بتدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء ثم واصل الإضافة للقائمة كلما وجدت نقاط أخرى.  على سبيل المثال: ربما كان لحبيبتك السابقة شخصية اجتماعية حقًا وغالبًا ما كانت تنخرط في محادثات مع أشخاص آخرين بدلًا من التركيز عليك، أو ربما كانت حبيبتك السابقة تحب الأغاني الشعبية في حين أنك لا تطيق هذا النوع من الموسيقى. اذكر أي شيء وكل شيء يؤكد عدم توافقكما من البداية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا أن تدرج في هذه القائمة أي شيء قد ذكرته حبيبتك كسبب لإنهاء العلاقة (إذا كانت هي من انفصل عنك). يمكن أن يساعدك الحلم بصفات رفيقتك المثالية على المضي قدمًا. حاول وضع قائمة أخرى تسرد فيها كل الصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة أو الأشياء التي تريدها من علاقتك القادمة.  على سبيل المثال: قد تقرر أنك تفضل شخصًا أكثر انطوائيًا ويحب القراءة وأيضًا يستمتع بنفس نوع الموسيقى التي تحبها، أو قد تقرر أنك تريد علاقة صادقة وحقيقية ومليئة بالحب. يمكنك حتى النظر فيما يمكنك القيام به لتحسين فرص وجود هذا النوع من العلاقة. ما الذي كان يمكنك فعله بشكل أفضل في علاقتك السابقة؟ على سبيل المثال: إذا كان من عاداتك إرسال الرسائل النصية باستمرار، فربما يمكنك محاولة إعطاء حبيبتك التالية المزيد من المساحة. فكر مليًا في الأشياء التي قد اعتدتما على الشجار بسببها لكي تحدد أسباب عدم توافقكما. يمكنك التفكير في كل المعارك الصغيرة أو حتى الكبيرة التي نشبت في يوم بينكما.  على سبيل المثال: قد تفكر في العودة إلى وقت تجادلتما فيه لمدة ساعة حول ما يجب فعله خلال عطلة نهاية الأسبوع أو عندما تشاجرتما لأنها كانت تغازل رجلًا آخر. يمكنك أيضًا التفكير في أي علامات تحذيرية كانت تنذر بنهاية العلاقة. على سبيل المثال: هل بدأتما في الشجار أكثر؟ هل بدأ الحديث بينكما يقل شيئًا فشيئًا؟ بعد أن تتأمل الأشياء التي توضح سبب فشل علاقتك، قد ترغب في السخرية والضحك من عدم التوافق مع حبيبتك السابقة. على سبيل المثال: يمكنك أن تتأمل عراك سخيف في الماضي كان حول نوع البيتزا الذي ستطلبانه، أو تضحك فقط على مدى الاختلاف بينكما بشكل عام.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escreva uma lista com as características ou interesses dele que o incomodavam. Faça uma lista com as qualidades que procura em um novo parceiro. Reflita sobre as brigas do passado. Tente dar risada pensando no quanto vocês dois não tinham nada a ver um com o outro.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك الاستماع للغة سواءً عن طريق الأفلام أو العروض التلفزيونية أو عن طريق موسيقى تعلم اللغة الصوتية على تثبيت الكلمات التي تحاول تعلمها في ذهنك. رغم ذلك فإن الاستماع وحده لن ينجح. سيكون عليك تكرار الكلمات والتحدث بها بنفسك.   يعتبر العديد من متعددي الألسنة (من يتقنون عدة لغاتٍ) أن الطريقة المسماة بـ"التظليل" طريقة مفيدة. ضع سماعاتك في أذنيك واخرج. امش بنشاطٍ أثناء تشغيل اللغة. كرر بصوتٍ مرتفعٍ وبوضوحٍ ما تسمعه أثناء مشيك بنشاط. كرر وكرر وكرر. سيساعدك هذا على ربط الحركات باللغة وفي الحفاظ على تركيزك حتى لا تنزعج من الحفظ.   استخدم الكتب الصوتية أو دروس اللغة الصوتية. يمكنك الاستماع لها أثناء ذهابك للعمل أو أثناء هرولتك حول المتنزه. سيفيد هذا مهارات الاستماع لديك. كرر الاستماع إلى أجزاءٍ قصيرةٍ مؤلفةٍ من 30 ثانيةً إلى دقيقةٍ حتى تشعر أنك قد فهمتها تمامًا. قد يكون عليك في بعض الأحيان أن تستمع للمقرر التعليمي كاملًا أكثر من مرتين لفهم كل ما يُعلّمه.      شاهد العروض التلفزيونية والأفلام دون ترجمة. يتضمن هذا المسلسلات الطويلة والنشرات الإخبارية وحتى العروض التي تعرف أنها مدبلجةٌ بتلك اللغة. إنها طريقةٌ ممتعةٌ للتدرب وتطبيق معرفتك.      استمع للأغاني باللغة التي تتعلمها. هذا ممتعٌ وسهلٌ وسيبقيك مهتمًا بما تفعله كما نأمل. شغل بعض الموسيقى أثناء غسل الصحون أو التمشية فحسب وانتبه لكلمات الأغاني. قد ترغب أيضًا في الاستماع للأغاني الكلاسيكية لأنها سهلة الإدراك.     ابدأ بكتبٍ بسيطةٍ وانتقل للكتب الأصعب مع تحسنك. تحدَّ نفسك بالقراءة دون قاموس وخذ فرصتك في معرفة المعاني بنفسك.   تُعد كتب الأطفال نقطةٌ رائعةٌ للبداية لأن هذه الكتب مصممةٌ لتعليم الأطفال كيفية قراءة وفهم لغتهم. سترغب في البدء من مكانٍ سهلٍ بما أنك لا زلت في البداية.      جِد الكتب التي استمتعت بها في لغتك الأم واقرأها باللغة التي تحاول تعلمها. ستساعدك معرفتك بمحتوى الكتاب على فك شفرة الكلمات وإبقائك مهتمًا بقراءة المادة. جرب المجلات أو الصحف الرائجة باللغة التي تتعلمها. اختر موضوعًا يثير اهتمامك. تُعد المجلات طريقةٌ جيدةٌ لتعلم التعبيرات الشائعة في السياق. تغطي مقالات المجلات والجرائد مجموعةً متنوعةً من الموضوعات وهي بشكلٍ عام أقصر كثيرًا من قراءة كتابٍ كامل.      يمكنك شراء قاموس بجودة جيدة للغة التي تتمنى تعلُّمها أو يمكنك استخدام قاموسٍ مجانيٍ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ouça. Leia textos no idioma desejado. Converse com nativos. Pratique.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك التدرب على الهدوء بمفردك على أن تصبح أكثر هدوءًا عند تواجدك مع الآخرين، وتتمثل إحدى طرق اكتساب شيء من الصبر الجميل في إيجاد هواية تمكنك من التمتع بالهدوء - ويفضل أن تمارسها وحدك - جرب الرسم أو الكتابة الإبداعية أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو جمع الطوابع أو مراقبة الطيور أو أي شيء يتطلب منك الهدوء وعدم التلفظ بما يدور بذهنك.   القراءة رائعة أيضًا لمساعدتك على الهدوء بينما تستوعب الكلمات الواردة أمامك. جرب قضاء ساعة على الأقل أثناء ممارسة هوايتك دون قول أي شيء ثم ساعتين ثم 3 وفكر هل يمكنك أن تقضي يومًا كاملًا دون التلفظ بكلمة؟ ربما كنت تتحدث بكثرة –يقول البعض أكثر مما يجب أحيانًا- لشعورك بأنك تمتلك قدرًا هائلًا من الطاقة لا تعرف كيف تنفّس عنه، لذا جد مخرجًا آخر للتعبير عن كل ما يدور بذهنك والتخلص من الحمل الزائد في رأسك. يمكن أن يساعدك التمرن - خاصة الركض - على نيل تمرين رائع بينما تتخلص من تلك الطاقة الزائدة وكذلك نزهات المشي الطويلة أو الطهي، جد ما يناسبك. تملأ الأحاديث الإلكترونية حياتك بالصخب فحسب ومعظم ما تقوله ليس بتلك الأهمية لأنك ستتحدث إلى صديقك عبر الهاتف أو بشكل شخصي إذا أردت ذلك فعلًا بدلًا من الكتابة على حاسوبك دون ضرورة، أليس كذلك؟ أغلق حاسوبك واخرج للمشي في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة ملحة للمحادثات الإلكترونية مع صديقك رقم 28 ومعرفة أخباره. يفضل أن تأخذ استراحة من الفيسبوك وإنستجرام وتويتر وأي مواقع أخرى للتواصل الاجتماعي التي تكثر استخدامها، إذ تعج هذه المواقع بالصخب وبأشخاص يحاولون إبهار بعضهم البعض وبكلمات بلا مغزى قد تشعرك أنك مضطرٌ للرد. اقضِ 10-15 دقيقة فقط في اليوم على جميع مواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت مدمنًا لها فعلًا بدلًا من تفقدها في كل فرصة متاحة.  ألا تفضل سماع ما يقوله أعز أصدقائك بشكل مباشر بدلًا من سماع ما يقوله الغرباء المثاليون للعالم؟ أطفئ جميع الأصوات الزائدة التي تسمعها وركز فقط على ما يهم. اعتد الكتابة في مفكرة في نهاية كل يوم أو أسبوع، يمكن أن يساعدك هذا على كتابة تلك الأفكار الإضافية والحفاظ على هدوئك والشعور بأنك أزحت كل شيء عن صدرك دون إخبار أقرب 14 صديقًا عن الأمر. يمكنك الكتابة عما حدث في يومك ما سيقودك لطرح مزيد من الأسئلة والكتابة عن الأشياء الأعمق في ذهنك.  ستندهش كم قد تزداد هدوءًا إذا كتبت صفحة واحدة من المفكرة كل يوم. التأمل طريقة رائعة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre um hobby que requeira silêncio. Libere sua energia de outras maneiras. Fuja da tentação de conversar online. Dê um tempo nas redes sociais. Escreva em um diário. Medite. Aprecie a natureza. Desligue a música. Evolua aos poucos.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك الجمع بين النشاط البدني والقهوة على فقدان الوزن بشكل معقول (تقريبًا نصف كيلوجرام إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع). يمكن أن يساعدك القيام بأي نوع من النشاط البدني خمس إلى ست مرات في الأسبوع على تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك.  اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. كقعدة عامة، يجب أن تجرب أن تمارس 30 دقيقة كل يوم لفقدان الوزن. إذا لم تكن قادرًا على ممارسة 30 دقيقة متواصلة من النشاط البدني، قسمها إلى فترات ملائمة لك. على سبيل المثال: يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة. اختر النشاطات التي تستمتع بها كالسير أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. تذكّر أن الرياضات الجماعية أو النشاطات الأخرى كالقفز على الترامبولين أو نط الحبل تعد ضمن محصولك من الرياضة الأسبوعية. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من خلايا الدهون، حتى في حالة الركود، لذا ستساعدك العضلات على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. يمكن أن تساعد إضافة بعض تمرينات القوة لنظامك الرياضي اليومي على فقدان الوزن بشكل أسرع. لا يوجد قواعد محددة للمدة التي يجب أن تقوم بتمرينات القوة فيها، لكن يجب أن تهدف إلى القيام بها مرتين على الأقل في الأسبوع.  فكّر في استشارة مدرب مرخص قبل البدء. يمكن أن يساعدك هذا الشخص على معرفة أفضل تمرينات قوة تتناسب مع احتياجاتك وقدراتك. قم بتمارين تتضمن جسمك بالكامل. على سبيل المثال، تعمل تمرينات القوة مثل القرفصة والاندفاع على ساقك وجزعك والجزء العلوي من الجسم.جرّب أطواق المقاومة إذا كانت الأوزان ثقيلة عليك. ممارسة اليوجا أو البيلاتيس هي طريقة أخرى للعمل على قوة جسمك. يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتيس باتباع قرص مسجل أو مقاطع فيديو على الإنترنت أو عن طريق الذهاب إلى ستوديو. كما هو الحال مع الحمية الغذائية والرياضة، الراحة هامة لصحتك. يمكن أن يتسبب عدم الحصول على راحة كافية في زيادة الوزن أيضًا لأن جسمك يشعر بمزيد من التوتر. يمكن أن يقلل ويمحي الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة فوائد عاداتك الصحية الأخرى.  اعط نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة من الرياضة كل أسبوع. يساعد ذلك جسمك على بناء العضلات والتعافي من الرياضة أو التوتر. قد ترغب في تخصيص هذا اليوم لوجبة "الغش". احصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة واهدف إلى ثمان إلى تسع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pratique atividades regularmente. Faça musculação. Descanse bastante.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك العثور على طريقة مذاكرة فعّالة تناسبك على الحفاظ على التركيز أثناء المذاكرة. مرة أخرى: كل شخص يدرس بشكل مختلف، لذلك سيكون عليك التجربة والعثور على الأسلوب الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك للحفاظ على التركيز، وبشكل أساسي كلما زادت طرق تجربتك وتفاعلك مع ما تتعلمه، زادت فرصك في التركيز على المهمة واستيعاب ما تراجعه. في بعض الأحيان، مجرد مراجعة النص أو الملاحظات أو الاختبارات يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمذاكرة. تشمل بعض أساليب المذاكرة الأخرى:   صنع بطاقات الملاحظات. يمكن أن يساعدك تعلم المفردات أو المصطلحات الأكاديمية وصنع بطاقات الملاحظات والبطاقات التعليمية ومراجعتها مرارًا وتكرارًا في حفظ الكلمات والمصطلحات والمفاهيم.  الرسم. تتطلب بعض الدراسات مراجعة الهياكل والرسوم البيانية، ونسخ تلك المخططات والهياكل ورسمها بنفسك يسمح لك بخلق وتصور ما تحاول دراسته مما يجعله أكثر تذكرًا.  إنشاء مخطط تمهيدي. قد يساعد إنشاء مخطط عام في رسم خطة رئيسية تشتمل على التفاصيل الأصغر، ويمكن أن يساعد أيضا إنشاء أقسام مرئية وتجميعات من المعلومات التي قد تساعد على تذكر التفاصيل عندما يقترب وقت الامتحان.  استخدام الاستجواب التفصيلي. الاستجواب التفصيلي ينتج أساسًا لتفسير لصحة شيء ما تتعلمه، فهو مثل الكشف عن سبب دفاعي لأهمية حقيقة أو بيان. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للحديث عن المفاهيم بصوت عال وجعل نفسك أكثر دراية بالمواد من خلال تبرير وشرح أهميتها. حاول الانخراط مع المواد عند القراءة أو الاستماع إلى المحاضرة. يعني هذا تحدى المادة العلمية وتحدي نفسك بدلًا من مجرد التواجد. اطرح الأسئلة حول موضوع المحاضرات واربط المواد بحياتك الحقيقية وقارنها مع المعلومات الأخرى التي تعلمتها طوال حياتك وناقش واشرح هذه المواد الجديدة لأشخاص آخرين. الامتزاج بدراستك يجعل المواد أكثر وضوحًا وقدرة على جذب اهتمامك مما يجعل التركيز عليها أسهل. يستغرق العمل على تحسين تركيزك وقتًا طويلًا ويتطلب الصبر. من المحتمل أن تبدأ في رؤية تحسن في غضون أيام بعد ممارسة بعض هذه الاستراتيجيات. تشمل بعض استراتيجيات التركيز:   كن هنا الآن. تساعد هذه الاستراتيجية البسيطة والفعالة على إعادة عقلك الشارد إلى المهمة المنوط بها: عندما تصبح على بينة من حقيقة أن أفكارك لم تعد على دراستك، قل لنفسك: "كن هنا الآن" وحاول أن تسيطر على أفكارك الشاردة وركّز مرة أخرى على موادك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre um método de estudo eficaz. Seja um estudante ativo. Pratique estratégias de concentração mental. Deixe um tempo para se preocupar. Estabeleça metas de estudo. Estude fazendo intervalos curtos.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك النوم لمدة 10 دقائق فقط على رفع مستوى الطاقة والانتباه والذاكرة والتركيز، وستكون مصيبًا إذا تعاملت مع الإغفاءات القصيرة باعتبارها وسيلة لتحسين النشاط والإنتاجية في أي نشاط تحاول إنجازه. فكر في تخصيص أجزاء من وقت فراغك بوضوح للنوم قليلًا حتى تحسّن إمكاناتك في العمل أو المدرسة. لا يُنصح بإطالة الغفوة لأنها تزيد احتمالية أن تُلاحَظ، كما أنها لا توفر أقصى فائدة لطاقتك. حاول أن تحدّ أوقات غفواتك لبضع دقائق لا أكثر عندما تكون في العمل أو الدراسة. سيكون بإمكانك في أفضل السيناريوهات أن تغفو في خصوصية تامة، فلا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم لبعض الوقت. ابحث عن مكان بعيد عن الأنظار يمكنك فيه التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. جرب الإغفاء في الأماكن التالية إن أمكن:  مكتبك سيارتك أحد الحمامات غرفة تخزين نادرًا ما يستخدمها أحد لن يتاح لك دائمًا خيار الإغفاء في مكان لا يوجد به غيرك، فإذا اضطررت أن تذهب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق، حاول الجلوس على مقعد في آخر الغرفة، بعيدًا عن المُحاضِر أو المعلم أو أي شخص يوجه الحديث للجميع ووفر لنفسك مساحة للراحة لا يكشفك بها أي أحد. من غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة وأنت تجلس في آخر المكان. ضع نظارة شمسية إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة وأن رأسك تسقط من النوم من حينٍ لآخر وأنت في العمل أو المدرسة. سوف توفر لك النظارة الظلام الذي تحتاجه للنوم بارتياح أكبر، بجانب أنها ستحميك من أن يلاحظ أحدهم نومك لأنهم لن يروا أن عينيك مغلقتين. إذا لم يكن لديك نظارة شمسية، فكر في ارتداء قبعة أو طاقية يمكنك سحبها على عينيك خلال اللحظات الحرجة. لغة جسدك من أهم ما يكشف أنك نائم بعيدًا عن عينيك! من المرجح أن يلتفت انتباه من حولك إلى نومك إذا كانت وضعية جلوسك وفكك متراخيين وفمك وكفيك مفتوحين. عندما تغفو في الأماكن العامة، أسند مرفقك على المكتب الذي أمامك واثنِ ذراعك بزاوية قائمة تقريبًا، ثم احمل رأسك على قبضة يدك وهي مغلقة. يساعد هذا على إبقاء رأسك مرفوعة ويخفي عمّن حولك أنك نائم. إذا كنت مضطرًا أن تغفو وأنت وسط زملائك في العمل أو الدراسة، فاستعن بصديق لمساعدتك إذا عندما تكون معرضًا لأن يُكشَف أمرك. يمكن لهذا الصديق أن يوقظك إذا نادى أحد عليك أو ينكزك إذا بدأ الجميع بتحريك مقاعدهم أو تغيير أماكنهم. احرص أن ترد الجميل لهذا الصديق إذا أراد في وقت أن يغفو سرًا. النوم القهري هو نوبة نوم مفاجئة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça os benefícios por trás das sonecas breves. Encontre um local secreto. Quando não for possível encontrar um local isolado, sente-se no fundo da sala. Coloque um óculos de sol. Mantenha a postura. Encontre um ajudante. Reconheça os prós e os contras do microssono.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك على فهم العواصف الرعدية حتى تفقد بعض رهبتها. اطلع على الإحصائيات الخاصة بحوادث صواعق البرق، عدد المتعرضين لصعقات البرق قليلٌ خاصة داخل البيوت، إذ يضرب البرق دومًا أقرب جسم موصل كهربيًا في الجوار، وإذا كنت داخل البيت فلن تكون الأقرب قطعًا. اعرف مسببات البرق وصوت الرعد واعرف كيف يحدث البرق. ربما تساعدك متابعة قناة الأرصاد المحلية عند التنبؤ بالطقس السيء في الاستعداد لأي عواصف قادمة. ستظهر الرادارات المسار المتوقع للعاصفة وستقدر شدتها حسب ألوان الرادار.  تذكر أن العواصف قد تكون أسوأ قليلًا أو أخف شدة حين تصل منطقتك، ويمكن أن يساعدك الاستعداد للعاصفة على مواجهة العواصف القادمة. عادة ما تعني المناطق الحمراء والصفراء على الرادار مطرًا غزيرًا وليس بالضرورة رعدًا وبرقًا فظيعين. يخلط البعض في نشرات الطقس بين التنبؤات بالعواصف والتحذيرات، إذ تعني التنبؤات أن الظروف مواتية وقد تهب العاصفة مستقبلًا بينما تعني التحذيرات وجود عواصف في منطقتك وأن عليك معرفة ذلك والاستعداد لها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pesquise sobre as tempestades. Informe-se sobre as tempestades. Aprenda as diferenças entre avisos e alertas emitidos pelos serviços meteorológicos.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك ترديد عبارة ما أو مانترا في التركيز على شيء آخر سوى خوفك. فقد تخرجك المانترا من هلعك وتعيدك للواقع، ويمكن أن يساعدك التركيز على المانترا في السيطرة على مشاعرك حتى لا يغمرك القلق. لتكن المانترا شيئًا سعيدًا وهادئًا؛ إذا كنت تحب الكلاب مثلًا فاجعل المانترا خاصتك "جراء لطيفة على العشب." يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تخفيف القلق والهلع حين يغمرانك، إذ يسعك أداء تمارين التنفس في أي وقت تواجه عاصفة حتى تظل هادئًا ومستقرًا خلالها رغم البرق والرعد.  يمكنك مثلًا أن تأخذ شهيقًا وأنت تعد من 5 إلى 7 وتحبس نفسك لأربع عدات ثم تزفر وأنت تعد لخمسة. تبرز المخاوف من التجارب السيئة والأفكار السلبية. اكتشف هذه الأفكار لتتخطى خوفك من العواصف الرعدية، حاول كتابة ما تفكر به أثناء العاصفة أو ما يخيفك بشدة ثم صف هذه الأفكار بالسلبية والزيف، استبدل الأفكار السلبية حين تقترب العاصفة وتبدأ بالانغماس فيها بأخرى إيجابية.  قد تفكر مثلًا أن الرعد سيؤذيك والبرق سيقتلك، قل لنفسك حين تهب عاصفة "هذه الأفكار سلبية وخاطئة، فالرعد مجرد صوت ولا يمكنه إيذائي، إنني آمنٌ في بيتي ولن يصلني البرق هنا." قد يساعدك الالتفاف بالبطانية أو الإمساك بدمية حيوان محشو على الشعور بالتحسن. قد يفيد شعورك بالبطانية المحكمة حولك في تهدئة قلقك. جد طرقًا تسليك وتشتتك أثناء العاصفة، فهذا سيساعدك على السيطرة على الوضع. ركز على شيء إيجابي بدلًا من خوفك وستتعلم اكتساب رباطة الجأش أثناء العواصف كما نأمل. جد مكانًا يشعرك بالراحة لتقرأ كتابًا أو تلعب الألعاب اللوحية أو تشاهد التلفاز. يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في تخفيف قلقك وتشتيتك عن العاصفة. يسعك وضع سماعات الرأس التي تحجب الضجيج إذا كانت العاصفة تزأر أكثر مما يجب، وقد تفيدك السماعات التي تبطل الضوضاء.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Repita uma frase ou mantra que acalme-o. Faça exercícios respiratórios. Confronte os pensamentos negativos. Deite-se com seu animal de estimação preferido ou pegue um cobertor bem confortável. Distraia-se da tempestade. Ouça música.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك تغيير أسلوبك كثيرًا إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز على مهامك والانتباه. حاول أن تعمل على تحسين خط يدك أو حل المسائل الرياضية واستخدام مخيلتك لجعل المهام مسلية وممتعة بدلًا من أن تدير عينيك وتمتعض في كل مرة تذاكر فيها لامتحان التاريخ. قد يبدو الأمر غبيًا لكن التظاهر بأن الواجبات المنزلية ممتعة قد يجعلك تصدق ذلك وتستمتع بها بحق.  لا "تقم بواجب الرياضيات" بل تخيّل أنك عالم صواريخ يحاول أن يحدد مسار الصواريخ أو رائد فضاء يحاول أن يبحث عن طريق العودة إلى الأرض من كوكب زيبيلون 4 أو تظاهر أنك آينشتين الذي يحاول أن يكتشف أسرار الطاقة النووية. لا "تتدرب على خط اليد" بل تظاهر بأنك تترجم رسائل مشفرة من هيئة حكومية سرية أو أنك تتعلم لغة الكائنات الفضائية. لا "تقرأ دروسك" بل تظاهر بأنك كاتب شهير يستعد لإلقاء محاضرة أمام جماهيره المحبة أو أنك حاسوب خارق يحمّل المعلومات على ذاكرته الآلية. من أفضل طرق التركيز على مواضيع الصف والدروس هي تدوين الملاحظات. ركّز على تدوين الأشياء الهامة التي يقولها معلمك إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه للدرس حتى إذا كان المعلم يمنحك ملخصًا للمراجعة أو إذا كنت لن تحتاج المعلومات للاختبار، لا تحاول أن تكتب كل ما يقال بل حاول أن تخرج بقائمة أو ملخص شامل للأشياء الهامة التي يقولها المعلم في الصف حتى تظل منتبهًا وتوفر لنفسك مادة مكتوبة يمكنك مراجعتها لاحقًا.  يساعد تدوين الملاحظات أيضًا على تحسين خط يدك كما أنه يحسّن من علاماتك ومن علاقتك بأستاذك؛ فالخط القبيح أمر غير محبب لدى الجميع. لا تقلق بشأن الاستماع إلى الدرس بأكمله مرة واحدة؛ بل ركّز مع الشيء الذي سيقوله المعلم وخذ الأمر خطوةً خطوة. يمكنك الحفاظ على تركيزك عن طريق الجلوس في مقعدك منذ بداية الصف وتجهيز كل الأدوات اللازمة، فلا شيء يسيء إلى سمعة الصف مثل فقدان كتاب الرياضيات أو استعارة قلم رصاص أو ورقة نسيت أن تجلبها معك؛ لذا يجب أن تتوافر معك الأدوات التالية في كل صف:  كتاب أو كتب المادة قلم رصاص أو قلم حبر أو أي أداة أخرى للكتابة ورق كافي أو دفتر كافي لتدوين الملاحظات أو حل التمارين ملف أو ملف حلقات لورق المادة فرضك المنزلي الكامل حاول أن تتخلص من عادة عدم المساهمة في الصف وارفع يدك إذا كنت تعرف الإجابة وتحدث أثناء المناقشة الدائرة في الصف. لا تتحدث من أجل التحدث بل حاول أن تبحث عن طريقة مفيدة للاشتراك في المحادثة مع زملائك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use sua imaginação e decida gostar dos assuntos. Faça anotações. Prepare-se para a aula. Envolva-se nas discussões da aula. Melhore suas notas.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الصحية المتوازنة بانتظام على فقدان أي وزن زائد وحرق الدهون. أفضل أنواع الطعام لصحتك هي الأطعمة المحتوية على نسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات المركبة وكذلك الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.  التزم بنظام غذائي يتكون من 1200 إلى 1500 سعر حراري من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يوميًا، ويعتمد تحديد ذلك على مدى نشاطك.  سوف تحصل على التغذية السليمة إذا أدرجت أطعمة المجموعات الغذائية الخمس التالية في طعامك كل يوم: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان.  بالنسبة للفاكهة، تحتاج لتناول ما بين كوب إلى كوب ونصف منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول قطع الفاكهة الطبيعية، مثل: التوت أو العنب البري أو الفراولة أو بشرب العصير المعدّ من الفاكهة الخالصة. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. بالنسبة للخضروات، تحتاج لتناول ما بين كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول ثمار الخضروات الطبيعية، مثل: القرنبيط والجزر والفلفل أو بشرب العصير المعدّ من الخضروات الخالصة. احرص على التنويع بين الخضروات التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف الغذائية، والتي تحتاج للمزيد منها بالتحديد بعد سن الستين. لن تحافظ الألياف على نشاط جسمك وحسب، لكنها تساعد أيضًا على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكري، كما تساهم في تحسين بشرتك. تساعدك الألياف كذلك على إنقاص الوزن.  بالنسبة للحبوب، تحتاج لتناول ما بين نصف كوب إلى كوب من الحبوب يوميًا، والتي يجب أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. تشمل الحبوب الأطعمة مثل: الأرز البني أو الشوفان أو الغَلة أو المعكرونة والخبز المصنوعان من حبوب القمح الكاملة. الحبوب الكاملة مصدرٌ جيدٌ للألياف المساعدة على مواجهة تباطؤ عملية الهضم الذي يحدث مع التقدم في السن. بالنسبة للبروتين، تحتاج لتناول ما بين 140 إلى 180 جرام منه يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن أو الفاصوليا المطبوخة أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور. يعمل ذلك أيضًا على بناء العضلات والحفاظ عليها. بالنسبة لمنتجات الألبان، تحتاج لتناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب (أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ingira alimentos saudáveis e faça refeições regularmente. Não consuma alimentos que façam mal à saúde. Realize mudanças à dieta gradualmente. Sempre que possível, planeje suas refeições. Permita-se “trapacear” em alguns dias. Ao ir a restaurantes, atenha-se a pratos saudáveis.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك توضيح أسبابك وأهدافك في اختيار خطة تناول الطعام التي تناسبك وتمنحك النتائج التي تتمناها.  سيطر على مرض السكري. إذا تم تشخيصك بمرض السكري فهذا يعني أنه لا بد من تغيير عاداتك الغذائية، والسبيل الوحيد للتعايش بشكل جيد مع هذا المرض يكون بتقليل السكر أو استبعاده تمامًا من نظامك الغذائي. قلل خطر الإصابة بأمراض القلب. اهتم بتناول الأطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن، وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ينبغي على السيدات التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. رغم أن اكتساب الوزن جزء طبيعي من أي حمل، لكن يجب عند مرحلة معينة بعد الولادة أن تُقرري التخلص من الدهون الزائدة وتستعدّي للعودة إلى وزنكِ الطبيعي قبل الحمل. استعِد لموسم السباحة. يميل أغلب الناس للبدء في اتباع الأنظمة الغذائية عندما ترتفع درجة حرارة الجو ثم تُصبح فكرة الظهور بملابس السباحة فكرة مُخيفة، مع ذلك يمكن أحيانًا أن تؤدي التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي إلى إحداث الفرق الذي يجعلك جاهزًا لارتداء أي شيء. قد تكون مهتمًا أيضًا بزيادة الكتلة العضلية في جسمك واكتساب بعض الوزن بطريقة صحية، وفي هذه الحالة ينبغي أن تعلم أن البروتين عنصر مهم في بناء الكتلة العضلية، ولذلك يجب أن يرتكز نظامك الغذائي على زيادة حصيلتك اليومية من البروتين. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تنفيذ أي خطة غذائية جديدة للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تريد اتباعه لن يشكل خطورة على صحتك.  أطلِع طبيبك على الخطة الغذائية التي تنوي اتباعها. ضع في اعتبارك أن أي نظام غذائي يتضمن ما يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم قد يشكل خطورة على صحتك. تقول طبيبة التخسيس ميشيل ماي: «إن فقدان الوزن السريع الناتج عن تقليل السعرات الحرارية يسبب فقدان الماء والعضلات وبعض الدهون، وهو ما يؤدي بالجسم في النهاية إلى خفض معدلات الأيض (الحرق) وذلك لكي يتأقلم الجسم على استهلاك سعرات حرارية أقل». علاوة على ذلك، هذا النوع من فقدان الوزن يتسبب في حدوث تحول مفاجئ في نسبة الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية ومرض السكري من النوع 2.يستخدم بعض الناس السعرات الحرارية كوسيلة لقياس استهلاكهم الغذائي المستهدف، بينما يعتمد البعض الآخر في نظامه الغذائي على القياس بالجرام (من البروتين والحبوب الكاملة، إلخ)، في حين يضع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda por que você quer fazer dieta. Ganhe mais massa. Consulte um especialista para não arriscar a sua saúde. Estude os seus hábitos alimentares atuais. Identifique as áreas mais problemáticas.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك ذلك على التحقق من ظهور شامات جديدة. يجب أيضًا أن تراقب تلوّن أو نمو الشامات القديمة. إذا كان لديك أكثر من 100 شامة، أنت تحت خطر أعلى للإصابة بسرطان الجلد. يجب أن تحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. قبل التفكير في إزالة شامة، يجب أن تعرف نوع الشامة وأعراضها. قد تكون إزالة بعض الشامات عملية آمنة بينما يكون البعض الآخر غير آمنًا.  الشامة الشاذة. يمكن أن يبدو شكل الشامة الشاذة أو شامة خلل التنسج غريبًا من حيث اللون والحجم. أحيانًا ما تكون الشامة أكبر من رأس الممحاة ويكون لها شكل غريب أو عدة ألوان متداخلة. إذا كنت تعاني من هذا النوع من الشامات، استشر طبيبك للتأكد من أنها ليست سرطانية. شامات الولادة وهي النوع الذي تولد به. يولد حوالي 1 من كل 100 شخص بشامة تتراوح أحجامها من الحجم الصغير جدًا (بحجم رأس الدبوس) إلى حجم كبير (أكبر من ممحاة القلم الرصاص). يشك الأطباء أن الأشخاص المولودين بشامات كبيرة هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.  وحمة سبيتز: هي وحمة وردية ومرتفعة ومقوسة. عادًة ما تبدو كالميلانوما وقد تصدر إفرازات أو تنزف أو تشعرك بالحكة. هذا النوع غير شائع وعادًة ما يكون حميدًا.  الشامة المكتسبة: يعني هذا المصطلح أن الشامة قد ظهرت بعد الولادة. عادًة ما يسمى هذا النوع بالشامات الشائعة. إذا كنت تشك أنك مصاب بالميلانوما، اطلب العناية الطبية فورًا، ومن طرق معرفة إصابتك بها هو تذكّر القواعد التالية:.  عدم تماثل: تبدو الشامة غير متناسقة أو لا يتناسب أحد جوانبها مع الجانب الآخر في الشكل أو اللون أو الحجم. حدود غير منتظمة: للشامة حدود بالية أو غير واضحة أو غير مستوية. عدم تساوي اللون: للشامة عدة ألوان مختلفة بما فيها البني أو الأسود أو البني الفاتح أو الأزرق. القطر: قطر الشامة كبير (حوالي 0.6 سم). التطور: يتغير حجم أو شكل و/أو لون الشامة خلال أسابيع أو شهور.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Verifique sua pele. Conte suas pintas. Reconheça os diferentes tipos de marcas. Saiba identificar os sintomas de um melanoma.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساعدك ماء ملح البحر الدافئ على تسكين الألم وشفاء العدوى.لصنع ماء ملح البحر الدافئ، اخلط حوالي ملعقة صغيرة من ملح البحر مع كوب من الماء. قلّب حتى يذوب الملح في الماء. بعد ذلك، خذ كمية كافية من السائل في فمك وحركه بداخله لحوالي دقيقة ثم ابصق السائل عند الانتهاء. كرر تلك العملية عدة مرات خلال اليوم لتسكين الألم وتعزيز الشفاء. أثبت الثوم احتوائه على خواص قوية مضادة للبكتيريا. جرب استخدام الثوم الطازج على شكل كمادة لعدوى الأسنان. يمكنك استخدام الثوم الطازج المهروس أو ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم المجفف مخلوط مع ملعقة صغيرة من الماء.  لصنع كمادة الثوم، ضع الثوم الطازج المهروس أو معجون مسحوق الثوم في جورب نايلون نظيف. اكبس الثوم في قسم واحد صغير من جورب النايلون حتى يكوّن كرة أو كتلة صغيرة. ضع الكمادة على السن المصاب بعدوى واتركها عليه لحوالي خمس دقائق. كرر تلك العملية أربع أو خمس مرات في اليوم. يستخدم بعض الناس خل التفاح ليساعد على علاج العدوى؛ لذا قد يساعد على شفاء عدوى الأسنان.  اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع حوالي كوب من الماء ثم تمضمض بالمحلول لحوالي دقيقة وابصقه. كرر هذا الأمر عدة مرات في اليوم. قد يساعد زيت القرنفل على تخفيف بعض الألم الناتج عن عدوى الأسنان. هناك بعض الدلائل أن استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على زيت القرنفل قد يكون علاجًا فعّالًا للبلاك.  لاستخدام زيت القرنفل، ضع عدة قطرات على عصا قطنية وادهن السن المصاب بالزيت. اترك زيت القرنفل على السن المصاب لحوالي ثلاث إلى خمس دقائق. اشطف فمك بعد ذلك بمحلول الملح. كرر هذا العلاج أربع أو خمس مرات في اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça um enxágue com água salina quente. Faça uma compressa de alho. Faça um bochecho com vinagre de maçã. Use óleo de cravo, que pode reduzir um pouco da dor causada pela infecção no dente.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساهم تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات في التورم. للمساعدة على التحكم في ذلك، تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على بروتينات عالية الجودة وخضروات غير نشوية، مثل: الخضروات الورقية. حاول أن تحصل على 5 حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم على الأقل وامتنع عن شرب الكحول والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة. يمكن أن يتسبب نقص النشاط في تراكم السوائل في جسمك مما قد يؤدي إلى إصابتك بالتورم أو زيادته. أدخل في نظامك اليومي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل: السير أو الركض، للتحكم في التورم المزمن. يمكن أن تساعد تمارين الوجه، مثل: شفط وجنتيك وزم شفتيك على إبقاء وجهك في حالة ممشوقة. تتضمن تمرينات الوجه التي قد تكون مفيدة: لمس وجهك برفق باستخدام إصبعي الوسطى في نفس الوقت. وضع إصبعيك السبابة والوسطى على شكل علامة السلام وتحريك حاجبيك إلى أعلى وأسفل. زم أسنانك معًا وإصدار أصوات "أوو، إيي" مرتفعة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Durma em mais travesseiros. Reduza a ingestão de sal. Beba mais água.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصةً إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضًا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدًا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدًا باستخدام المناديل الورقية.  تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصةً العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائمًا بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصةً في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضًا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضًا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lave as mãos Use uma máscara facial para prevenir a exposição a germes e bactérias. Fique longe de pessoas gripadas ou resfriadas. Mantenha uma boa higiene oral para prevenir infecções.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يسبب التهاب الغضروف الضلعي شعورًا شديدًا بعدم الراحة. يصف الذين يعانون منه الألم كالتالي:  ألم حاد ومؤلم ويشبه الضغط على جانب عظام الصدر. المواضع الشائعة هي الضلع الرابع والخامس والسادس.  قد ينتشر الألم إلى معدتك أو ظهرك أيضًا.  قد يمتد الألم إلى ما هو أكثر من مجرد مفصل ضلع واحد عن طريق السعال أو التنفس العميق. يكمن الفرق الأساسي في أن المنطقة المؤلمة تكون حساسة للمس في حالة التهاب الغضروف الضلعي ويكون الألم قابل للتوليد عندما يفحصك الطبيب ويجس المنطقة. حتى في تلك الحالة، يفضل زيارة الطبيب فورًا في كل حالات ألم الصدر للتأكد مما إذا كنت تعاني من نوبة قلبية.  كبداية النوبة القلبية، عادةً ما يكون الألم على الجانب الأيسر. قد يكون حادًا ويسوء عندما تأخذ نفسًا عميقًا أو تحرك جسمك أو ذراعك. عادةً ما تتمثل أعراض النوبة القلبية في ألم خفيف ويصاحبها شعورًا بالتخدير في الذراع والفك. لالتهاب الغضروف الضلعي عدة أسباب ومن أسبابه المتكررة:  التعرض لإصابة تتسبب في إتلاف الغضروف الذي يربط بين الضلع وعظمة الصدر. قد يتضمن ذلك التعرض لإصابة أو شد ناتج عن حمل أشياء ثقيلة أو السعال الحاد.  قد تؤدي عدوى الجهاز التنفسي العلوي التي تسبب السعال الشديد إلى الإصابة بالتهاب الغضروف الضلعي.  التهاب المفصل. يسبب كل من الفصال العظمي أو التهاب المفاصل الروماتيزمي والتهاب الفقار القسطي ألم الصدر. إصابة بعدوى في المفصل مثل السل أو مرض الزهري أو الرشاشية. أحيانًا ما تتسبب عدوى بكتيرية في التهاب الغضروف الضلعي في المفصل بعد الجراحة.  ورم يصيب المفصل. قد لا يوجد سبب واضح في حالات أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique os sintomas. Saiba que, como o sintoma principal é a dor no peito, pode ser difícil diferenciar a costocondrite de um ataque cardíaco. Saiba o que pode causar a costocondrite.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يسبب النظر في العين مباشرًة حدوث انجذاب هائل. لا تحاولي أن تحدقي بعمق في روحه (قد يخيفه ذلك)، لكن إذا تمكنت من جذب أنظاره من طرف الغرفة أو جعله يسلط نظره عليك أثناء الحديث معه، يمكنك أن تخلفي أثرًا عظيمًا عليه.يتسبب التحديق في العين في الشعور بالإثارة كما أنه يؤدي إلى مشاعر الإنجذاب. حاولي أن تلتقطي أنظاره والابتسام له ثم النظر بعيدًا. ثم النظر إليه مرة أخرى. يزيد التلامس من الانجذاب كما أنه يرفع معدل ضربات قلب الشخص، يشبه الأمر ما يشعر به الشخص عند الوقوع في الحب.سيساعدك البحث عن طرق مخفية للمسه على البقاء على باله.  اجلسي بجانبه حتى تلمسه ساقك أو كتفك بالكاد.  قومي بالضغط على ذراعة "عن طريق الخطأ" عند محاولة الإمساك بشيء ما أو المسي أصابعه عند مناولته شيء ما.  المسي ذراعه لإثارة انتباهه أو لإبراز نقطة ما أو عندما يقول شيئًا مضحكًا. لا تستخدمي اسمه لبدء كل جملة، لكن القي باسمه في المحادثة من حين إلى آخر. سيجذب ذلك انتباهه ويزيد من مشاعر الحميمية كما أنه يذكره أنك تفكرين به فقط.  إذا قال شيئًا جعلك تضحكين أو تتوردين خجلًا، جربي قول اسمه بصوت خافت مع الضحك. يمكن أن تكون الأسماء المستعارة لطيفة أيضًا. إذا أعطيتيه اسمًا مستعارًا لا يستخدمه أحد سواكِ، ستتسبب تلك الدعابة الشخصية في تطور علاقتكما. لا تغرقي نفسك بالعطر. إذا كان قويًا، سيكون ذلك منفرًا وقد يتسبب في الصداع أو رد الفعل التحسسي. ضعي القليل فقط حتى يتمكن من شمه عندما يكون قريبًا منكِ. سيخلق عقله رابطًا بينك وبين عطرك. فكري في العطور التي قد يشمها عندما لا يكون معكِ. جربي الورد أو الخزامى أو حتى شيئًا ظريفًا كفطيرة اليقطين أو جوز الهند. بتلك الطريقة، عندما يمر بجانب مجموعة من الزهور، سيفكر فيكِ فورًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça contato visual. Toque o garoto inesperadamente (porém, apropriadamente). Diga o nome dele. Use um perfume sutil que o faça lembrar de você.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يسبب لك انخفاض نسبة السكر في الدم الشعور برعشة في اليدين والساقين، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري. إذا لاحظت أنك ترتعش وتعتقد أن انخفاض نسبة السكر في الدم قد يكون السبب، تناول أو اشرب شيئًا يحتوي على السكر في أسرع وقت ممكن، حيث يحتاج انخفاض نسبة السكر في الدم إلى العلاج سريعًا لتجنب ظهور المضاعفات الأكثر خطورة، مثل: الارتباك أو الإغماء أو نوبات السكر.  تناول قطعة من الحلوى أو اشرب شيئًا من العصير أو قم بمص قرص استحلاب من الجلوكوز لرفع نسبة السكر في الدم. ينبغي أيضًا أن تتناول وجبة خفيفة، مثل: شطيرة أو بعض المقرمشات إذا كان لا يزال متبقيًا أكثر من 30 دقيقة على موعد تناول وجبتك القادمة. يمكن للإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي أن يسبب لك الارتعاش. يعتبر ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين مقدارًا آمنًا للبالغين وما يصل إلى 100 ملليغرام هو المقدار الآمن للمراهقين. لا ينبغي أن يحصل الأطفال على الكافيين نهائيًا. بما أن كل شخص يختلف عن الآخر، فقد تتعرض للارتعاش حتى لدى تناول كمية ضئيلة من الكافيين.  لوقف الارتعاش الناتج عن الكافيين، قلل من الكافيين الذي تتناوله أو امنعه تمامًا إذا كنت حساسًا للكافيين. تشمل بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحد من تناول الكافيين:  تناول القهوة منزوعة الكافيين في الصباح. تناول المشروبات الغازية الخالية من الكافيين. عدم تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد وقت الظهيرة. استبدال القهوة بالشاي. يمكن للتدخين أن يسبب ارتعاش اليدين لأنه من المنبهات. إذا كنت مدخنًا، فقد يكون ارتعاش يديك ناتجًا عن التدخين. يمكن أيضًا أن يحدث الارتعاش كأحد أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، لذلك حتى لو كنت قد أقلعت عن التدخين مؤخرًا، فربما يكون شعورك بالارتعاش هو مجرد أثر جانبي لذلك. الخبر السار هو أن أعراض انسحاب النيكوتين تصل إلى ذروتها بعد حوالي يومين ثم تصبح أقل قوة مع مرور المزيد من الوقت. يجد بعض الناس أن الشراب قد يساعد على تخفيف الرعشة، لكن عندما تختفي آثار الكحول، تعود الرعشة مرة أخرى. يمكن حتى للإفراط في تناول الكحول أو تناوله بشكل متكرر أن يجعل الرعشة أسوأ. إذا كنت معرضًا للإصابة بالارتعاش، تجنب الكحول للمساعدة في وقف الرعشة. هل توقفت مؤخرًا عن الشرب أو توقفت عن تعاطي المخدرات؟ إذا كان الأمر كذلك، قد يكون ارتعاشك نتيجة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Analise a quantidade de alimentos ingeridos. Analise a quantidade de cafeína consumida. Analise se a nicotina é a causa dos tremores. Analise a quantidade de álcool consumida regularmente. Analise outras mudanças recentes em seu estilo de vida. Converse com o médico sobre os efeitos colaterais da medicação. Peça ao médico que realize testes que possam identificar a causa dos tremores.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يستخدم الكحول المحمر كمزيل للبقع ممتاز. ببساطة قم بخلط كمية من الكحول المحمر مع ضعفها من الماء. يمكنك وضع هذا الخليط في زجاجة رذاذ واستخدامه، أو سكبه على قطعة قماش أو منشفة واستعمالها لتنظيف البقعة الملطخة للأقمشة.  يمكن استخدام الكحول المحمر لإزالة بقع النباتات قبل دورة الغسيل. ضع خليط الكحول المحمر على البقعة، قم بفرك القماشة جيدًا. اتركها لعشر دقائق، وبعدها اغسل قطعة الملابس بالطريقة المعتادة. لما له من خصائص مطهرة، يستخدم الكحول المحمر عادة لتنظيف المناطق التي بها جراثيم كثيرة مثل الحمامات. قم بوضع الكحول المحمر على منشفة ورقية وقم بفرك معدات الحمام، مثل الحنفيات والأحواض والمراحيض لتنظفهم وتطهر أسطحهم بسرعة. بجانب استعمالاته الأخرى في التنظيف، يمكن استخدام الكحول المحمر لعمل منظف فعال للنوافذ. فقط امزج نصف لتر من الكحول المحمر مع ملعقتين من الأمونيا وملعقتين من صابون الصحون. اخلط المكونات جيدًا، ثم رشها على النوافذ باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Remova manchas com o álcool isopropílico. Limpe banheiros com o álcool isopropílico. Faça um produto de limpeza para janelas com o álcool isopropílico.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يستخدم دافق المياه الفموي لدفع حصى اللوزتين من التجاويف.  قم باختباره لفترة وجيزة على اللوزتين قبل شرائه. لا تستخدمه إذا كان الرذاذ قويًا للغاية ويحدث لك ضررًا بأي شكل من الأشكال. ضعه بداخل فمك بدون أن تلمس الحصوات وقم بتشغيله على أقل سرعة، ثم وجه تيار المياه على حصى اللوزتين الواضحة وثبته حتى خروج الحصى. استخدم قطعة من القطن أو الجزء الخلفي من فرشاة الأسنان إذا كان دافق المياه قد ساعد في خلخلة الحصيات وليس إزالتها.  كرر الخطوات لكل لوزة من اللوزتين، وتذكر أن تكون لطيفًا عند الضغط على الحصى بالماء لإخراجها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compre um irrigador oral. Use o irrigador ajustado na menor potência. Ajude a remover a pedra com um cotonete ou escova de dentes.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يستغرق ذلك ما بين 1 إلى 5 دقائق. تتكون بعض أنواع كريم الأساس، كالكريم، من أساس زيتي لا يجف كليًا أبدًا. بينما تعد بعض أنواع كريم الأساس الأخرى، كالبودرة، جافة منذ البداية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يستمر نزيف الدورة الشهرية نفسه ما بين يومين إلى أسبوع، ويكون المتوسط أربعة أيام.لا تُحسب البقع التي تحدث قبل نزول الدورة الشهرية كجزء من نزيف الدورة الشهرية؛ أي أنه لا يُحسب سوى النزيف الحقيقي. من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية أطول لدى المراهقات ومن هن في سن العشرينيات، وأقصر لمن هن في سن الثلاثينيات، وأقصر لمن هن في منتصف الـ40 إلى 50.إذا اختلف طول الدورة الشهرية لديك من شهر لآخر وقد بدأت منذ فترة أطول من سنتين أو ثلاثة سنوات، يُفضل أن تذهبي لرؤية طبيب للتأكد من أنك لا تعانين من اضطرابات هرمونية. عدّي الأيام بين أول يوم من دورتك وأول يوم من الدورة التالية. هذا العدد هو طول دورتك الشهرية. لأغلب النساء، يكون 28 يوم، لكن تترواح الفترة الفاصلة بين كل دورة شهرية طبيعية إلى ما بين 25 إلى 35 يومًا. سجّلي أول وآخر يوم من الدورة الشهرية على التقويم. بهذه الطريقة، يمكنك تخمين موعد الدورة الشهرية القادمة. تأتي دورة أغلب النساء مرة كل 28 يوم، لكن إذا سجلت دوراتك الشهرية، يمكنك تحديد طول دورتك الشهرية. فكّري في استخدام تطبيقات مثل: MyMonthlyCycles أو MyMenstrualCalendar، أو التطبيقات على هاتفك المحمول، مثل: Period Tracker. استغلي هذا النوع من التكنولوجيا رائع لتتبع دورتك بسهولة عن طريق استخدام هاتفك المحمول. اضبطي تقويم جوجل وأرسلي لنفسك مفكرًة في نطاق الفترة التي يحتمل أن تأتي فيها دورتك الشهرية التالية. بتلك الطريقة، يمكنك كتابتها في التقويم عندما تأتي دورتك الشهرية ومقارنة التواريخ. يساعدك ذلك على تعلّم اختلافات الدورة الشهرية الطبيعية لجسمك، كما أنه يذكرك بأن تلاحظي موعد نزول دورتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba o que é normal. Conte os dias. Anote suas menstruações. Utilize um aplicativo. Utilize um calendário online/ferramenta de planejamento.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يسد المكياج المسام مما يؤدي إلى زيادة فرص تراكم الدهون على الأنف. إذا كنت تعانين من الأنف الدهني كثيرًا، تجنبي استخدام كميات كبيرة من المكياج على أو بالقرب من أنفك. استخدمي طبقة خفيفة من كريم الأساس أو الكونسيلر على منطقة الأنف، هذا إذا اضطررت إلى استخدامه. قد يساهم شرب الكحول في جعل بشرتك دهنية، لذا حاولي أن تقلعي عن الشرب. يجد البعض أيضًا أن الأطعمة الحارة تزيد من دهون البشرة، لذا حاولي أن تقللي من تناولها. يمكن أن يسد استخدام كريم الوجه أو المرطب ليلًا من مسام الوجه ويجعل أنفك دهنية. جربي أن تستخدمي اللوشن بدلًا من الكريم. تقلل طبيعة اللوشن الخفيفة من فرص المعاناة من المشاكل المتعلقة بتراكم الزيوت على الوجه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use menos maquiagem. Adapte a alimentação. Não passe cremes faciais pesados durante a noite.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يسهل التمسك بالغضب إذا قام شخص ما بجرحك في الماضي. لكن، هناك فائدة نفسية هائلة في مسامحة الآخرين. أن تخبر شخصًا ما أنك تسامحه يمكن أن يساعد. إذا قال لك شخص ما شيئًا قاسيًا، حاول أن تقول للشخص “شعرت بالجرح عندما قلت س، لكني أودك أن تعلم أنني سأترك الأمر يمر لأنني أرغب في تجاوزه. أنا أسامحك.” بينما قول أن المشكلة هي خطأ شكل آخر تبدو كطريقة سهلة للتخلص منها، لا تعمل الأشياء بهذه الطريقة. عندما تلقي باللوم على الآخرين، قد يكون لديك توقع لاإرادي أن يقوموا بإصلاح الأشياء. لكن، الأكثر فعالية هو أن تعترف بالمشكلة وتركّز على التجاوز. كمثال، إذا سببت العادات الشرائية لشريكك مشكلة مادية، لا تقل “لقد أفسدت كل شيء!” بدلًا من ذلك، حاول أن تكون بناءًا: “لدينا مشكلة مادية ونحتاج لصنع بعض التعديلات في عادتنا الشرائية.” الضغائن هي نوع معين من الحمل العاطفي الذي يمكن أن يجعل مشكلة في الماضي تسحبك إلى أسفل. إذا قام شخص ما بإيذائك أو قام بالإساءة إليك في الماضي، لا تركّز على الانتقام منه. بينما تظن أن الأمر يمكن أن يكون مرضيًا أن ترى الشخص مجروحًا، ستشعر بتحسن إذا قمت بالتقدم إلى الأمام. كمثال، إذا كنت تشعر بالغضب لأنك تظن أن شخصًا ما قد أخذ منك حبيبك السابق، تحدث مع الشخص وقل شيئًا مثل: “كنت مستاءًا في البداية، لكنني أرغب أن يتجاوز ويسعد الجميع. وأريدك أن تعلم أنني أتقبل علاقتكما.” صنع التغييرات لتجاوز مشكلة في الماضي أمرًا صعبًا. الأمر صعب بالفعل أن تغير نفسك، ناهيك شخص آخر. إذا سمحت للآخرين أن يقلقوا بشأن مشاكلهم الخاصة، سيصبح لديك المزيد من الطاقة والتركيز للالتزام بتصحيح تلك الخاصة بك. إذا حاولت وفشلت في إصلاح علاقة شخصية في الماضي تمنعك من التقدم، قد يفيدك الأمر أن تعطي لنفسك القليل من المتنفس. أخذ الوقت للتفكير مليًا يمكن أن يصنع المعجزات. قد تصل إلى اتفاق مع شخص ما لتناقشا المشكلة لاحقًا. كمثال، إذا كان لديك مشاكل في علاقتك، يمكن أن تضع أخذ وقت للابتعاد قليلًا عن بعضكما البعض في عين الإعتبار..

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a perdoar. Não jogue a culpa nos outros. Livre-se de rancores. Mantenha o foco em mudar a si mesmo, não os outros. Dê-se espaço quando necessário.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يشارك في لعبة المونوبولي ما بين 2 إلى 8 لاعبين في المباراة الواحدة حيث يحصل كل لاعب على قطعته الخاصة التي يمكنه تحريكها بحسب ما يحصل عليه في حجري النرد. لذلك من البديهي أن تحتاج إلى ثمانية قطع لعب أو أكثر في حالة رغبت في تغيير القوانين وضم المزيد من اللاعبين. يمكنك أن تعيد استخدام قطع لعب المونوبولي القديمة أو أي رموز بلاستيكية أو خشبية متاحة أو أن تصمم قطعك الجديدة الخاصة. تمامًا مثل كل أجزاء هذا المقال، أطلق العنان لخيالك وحاول أن تبدع في استخدامك للأشكال والتصميمات المختلفة وربط كل ذلك بالفكرة المبني حولها التصميم الجديد للعبة. يمكنك أن تستخدم بعض المواد سهلة التشكيل، مثل: الطين الصلصال أو الورق المعجون، في صناعة قطع لعب صغيرة الحجم. فكر كذلك في الاعتماد على بعض العناصر الموجودة بالفعل في منزلك أو أجزاء من الألعاب الأخرى. إذا كانت نسختك من اللعبة تدور حول الشخصيات الخارقة، فيمكنك أن تستخدم بعض الدمى الصغيرة لأبطال خارقين مثل باتمان وسوبر مان كقطع لعب سواء قمت بنحتها بنفسك أو اشتريتها جاهزة.   احرص على استخدام قطع لعب صغيرة الحجم ومتناسبة مع الحجم الكلي للوحة اللعب التي سبق لك صناعتها. يوجد العديد من منتجات طين الصلصال المتاحة للشراء التي يمكنك أن تستخدمها بسهولة في صناعة قطع اللعب الخاصة بك. لا تنسَ أنك بحاجة إلى حجري نرد. يمكنك الاختيار بين شرائهما أو استخدام حجري نرد أي لعبة أخرى متوفرة لديك أو في المقابل تصممها من الطين أو الخشب أثناء عملك على صناعة بقية قطع اللعب. اختر شكلًا وموادًا سهلة الصنع وقابلة لاستنساخها عدة مرات، حيث أنك تحتاج إلى صناعة 32 منزل و16 فندق يكونون متاحين للاعبين للشراء من خلال اللعبة. تسمية "المنزل" و"الفندق" هي الوضع الأصلي المتبع في اللعبة، لكنك قادر بطبيعة الحال على اختيار أي شكل أو تسمية على حسب رغبتك في أثناء صناعتك لنسختك الخاصة. يمكنك مثلًا أن تجعلها مجموعة من القطع الأثرية إذا كانت اللعبة مبنية حول مدينة القاهرة والفراعنة.   يمكنك كذلك أن تعيد طلاء قطع المنازل والفنادق من لعبة مونوبولي قديمة بحيث تصبح متوافقة مع التصميم ونظام الألوان الجديد المستخدم في نسختك الخاصة من اللعبة. يمكنك أن تمرح بقواعد وشكل اللعبة أكثر وأكثر من خلال صناعة مجموعة مختلفة من المنازل والفنادق متنوعة القيمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تستخدم في نفس اللعبة المنازل العادية وناطحات السحاب والقلاع،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha os peões. Esculpa os peões. Construa as casas e os hotéis.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يشعرك الغضب بأعراض جسدية معينة. بغض النظر عن نوع الضغط، فإن أجسادنا ستتجهز تلقائيًا لمواجهة التهديد. عندما يكون الجسد تحت ضغط فإنه يتحول لاستجابة الكر أو الفر والتي تسبب الأعراض الجسدية، هذه الأعراض قد تتضمن:   عضلات متوترة وفك مشدود آلام في الرأس أو المعدة تسارع في ضربات القلب شعور بالتعرق احمرار في الوجه رعشة في الجسم أو اليدين شعور بالدوار كثيرًا ما يُصاحب الغضب فيض من المشاعر الأخرى. في النهاية، فإن اللوزة الدماغية -الجزء المسئول عن المشاعر في الدماغ- تضخ الإشارات بكل قوتها لتواجه الخطر وتضمن بقائك. لذا فإنه ليس مفاجئًا أن تشعر بفيض من المشاعر الأخرى. هذه المشاعر قد تحفز استجابة الكر أو الفر. قد تشعر ببعض المشاعر الأخرى بجانب الغضب كـ:   الانفعال الحزن الاكتئاب الذنب الاستياء القلق الدفاعية إذا أحسست أنك سوف تغضب وواجهت أعراض جسدية أو عاطفية للغضب، يمكنك إخبار نفسك أنه ليس عليك الرد في الحال. يمكن للعد أن يهدئ من روعك في اللحظة الحالية. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن العد يمكنه أن يصرف انتباهك بشكل كافٍ حتى تهدأ. أعط نفسك وقتًا حتى تميز ما تشعر به. . أخذ أنفاس عميقة يمكن أن يعيد الأكسجين لدماغك ويهدئ رد فعل الضغط الذي تشعر به.  خذ نفسًا وأنت تعد لأربعة، اكتمه وعد لأربعة، ثم أخرج النفس وأنت تعد لأربعة مرة أخرى. تأكد أنك تتنفس بحجابك الحاجز بدلًا من صدرك. عندما تتنفس بحجابك الحاجز فإن معدتك تتمدد (يمكنك أن تتحسسها بيدك). كرر هذا الأمر بالقدر اللازم إلى أن تشعر أنك أهدأ. إذا أحسست أن دمك على وشك الغليان، خذ نفسك بعيدًا عن بيئتك الحالية. تمشى لبعض الوقت. تنفس بعمق. إذا كنت قادرًا على إبعاد نفسك عن الموقف، افعلها. عدم وجود المُحفز أمامك، الشيء أو الشخص الذي يثير غضبك، سيساعدك على تهدئة نفسك. . إذا كنت لا تستطيع الخروج، جرب الاستلقاء للوراء لبضع دقائق وأغلق عينيك. يمكنك تغيير التفاعل الكيميائي في جسدك إذا كنت قادرًا على إضحاك نفسك. يمكنك استخدام دماغك ومخيلتك لتخلق كل الأنواع من المواقف الساخرة التي يمكن أن تضحكك، خصوصًا إذا لم تكن لئيمة أو ساخرة. عندما تكون مُتعبًا وفي مزاج سيء، يمكنك فقدان أعصابك بشكل أسرع. دع الناس تعرف أنك ستكون ممتنًا إذا أعطوك مساحتك الشخصية. إذا كنت تشعر مسبقًا أنك ستغضب بسرعة، لا تضع نفسك في مواقف من المؤكد أنها ستشعل غضبك بكل قوته. إذا شعرت بالغضب بسبب الازدحام المروري...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça os sinais físicos da raiva. Aprenda a identificar os sinais emocionais. Conte até dez. Respire fundo. Mude de ares. Pense em algo engraçado. Fale para os outros que está cansado. Evite situações que o irritem. Descanse.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يصبح استخدام نفس المواد أو الطريقة كل يوم مُملًا وقديمًا. حاول مشاهدة الفيديوهات وقراءة الكتابات المختلفة ولعب الألعاب التفاعلية باللغة التي تتعلمها. اقحم اللغة الجديدة في تعاملاتك اليومية من قراءة وكتابة وترفيه لتدعيم ما تتعلمه وإتقان اللغة والتحدث بها بطلاقة. يمكنك وضع هدف محدد عليك الالتزام بتحقيقه في اليوم مثل تعلم عشر كلمات جديدة في اليوم أو خمس عبارات جديدة. يمكنك أيضًا اختيار قراءة بضعة صفحات باللغة الهدف كل يوم أو مشاهدة برامج باللغة المعنية أو الاستماع إلى مجموعة من الأغاني باللغة الهدف يوميًا. تعلم لغة جديدة أمر صعب نسبيًا، لذلك لا تقسُ على نفسك إذا لم تتحدث بطلاقة بعد بضعة أشهر من بدء التعلم. ركز على ما تعلمته بالفعل وحاول المواصلة. ذكّر نفسك دائمًا بالسبب الأساسي الذي ترغب في إتقان اللغة الجديدة من أجله حتى يمكنك البقاء متحفزًا ومتحمسًا للأمر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mude as coisas. Estipule objetivos. Não desanime.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يصبح تناول الطعام أكثر متعة إذا ما بذلت الجهد المطلوب لخلق أوقات سعيدة أثناء تناول الطعام. أشعل بعض الشموع، أو شغل بعض الموسيقى، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء تناول الطعام. حاول أيضًا أن تتجنب المناقشات الحادة على طاولة الطعام، خصوصًا إذا كان سبب ضعف شهيتك هو التوتر. يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مساعدة تحفيز الشهية لديك. إن جسم الإنسان مستعد لطلب المزيد من الطاقة بعد حرق السعرات الحرارية، وهذا هو السبب الذي يُشعر الإنسان بالجوع ويدفعه نحو تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية.   لا يجب عليك القيام بمجهود شاق في الصالة الرياضية من أجل تحقيق ذلك، فحتى المشي البطيء في الخارج لمدة نصف ساعة قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد على تحفيز شهيتك. إذا كنت نحيفًا للغاية، تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأنه وعلى الرغم من أنك ستشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن تناول الطعام سيقوم بالتعويض عن السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال التمرين فقط، ولن يساعدك ذلك إذا ما كنت ترغب باكتساب الوزن. قم بتأجيل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لحين تحسّن شهيتك وزيادة وزنك قليلا. يجب أن يكون هدفك هو تناول 6-8 أكواب من الماء أو العصائر المائية خلال اليوم. سيساعد شرب كوب من الماء قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده في عملية الهضم، كما أنه سيضمن عدم امتلاء معدتك بكمية كبيرة من الطعام في أي وقت. ولكن، يجب عليك تجنّب شرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام مباشرة حيث أن ذلك قد يقلل شهيتك ويعطيك انطباعًا زائفًا بالشبع.  هناك أيضًا بعض المشروبات العشبية التي تُستخدم لزيادة الشهية، وعلى وجه الخصوص النعناع، والينسون، والعرقسوس. حاول شرب كوب أو كوبين من هذه المشروبات كل يوم لزيادة معدل السوائل بجسمك ولاحتمالية قدرتها على تحسين شهيتك. يعد الاحتفاظ بمذكرة للأطعمة التي تتناولها طريقة رائعة لفهم المشاكل التي تواجهها بالطعام، وذلك من أجل محاولة تخطي تلك المشاكل. يجب عليك تسجيل الملاحظات يوميًا بشأن الأوقات التي شعرت فيها بالجوع والأطعمة التي شعرت بانجذاب نحوها. يمكنك بهذه الطريقة تحديد أفضل أوقات تناول الطعام والأطعمة التي يجب عليك تناولها من أجل تحسين شهيتك.   يجب عليك أيضًا كتابة ملاحظات بشأن الأطعمة أو الروائح التي لا تجذبك نحوها وذلك لمحاولة تجنبها في المستقبل. الاحتفاظ بمذكرة للأطعمة سيساعدك أيضًا على تتبع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça das refeições momentos agradáveis. Exercite-se Beba bastante líquido Tenha um diário alimentar Evite comer sozinho. Use pratos grandes. Procure um médico.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يصحح التقويم اعوجاج الأسنان وتراكب العضة وسوء إطباق الأسنان والإطباق التصالب مثلًا. يستطيع الطبيب إعلامك بأفضل أنواع التقويم التي تناسب مشكلتك بالتحديد. لك أن تختار من بين التقويم المرئي والمخفي وشبه المخفي.   التقويم المرئي هو نوع التقويم الذي يرد لذهنك غالبًا حين تذكر كلمة "تقويم أسنان" على لسان أحدهم. هذا التقويم عبارة عن أقواس مثبتة للجهة الأمامية من الأسنان وتتصل بأسلاك معدنية؛ قد تكون الأقواس من المعدن أو البلاستيك أو الخزف وهو أزهد سعرًا من أنواع التقويم الأخرى، وهو الأفضل لعلاج المشاكل الشديدة.   التقويم شبه المخفي صفوف بلاستيكية توضع على الأسنان. إنفيسالين هو أشهر أنواع هذا التقويم، ويمكنك نزعه عند الأكل كالمثبت وليس مؤلمًا كأنواع التقويم الأخرى، لكنه لا يعمل بنفس الكفاءة في المشاكل الشديدة ولابد من وضعه مدة 22 ساعة على الأقل في اليوم وقد تكون كلفته أعلى قليلًا من الأنواع التقليدية.   يثبت التقويم المخفي خلف الأسنان كما يثبت المرئي في الأمام. تصمم الأقواس لتناسب أسنانك لذا تعمل بمعدل أسرع لكن التكيف معها قد يكون أصعب مثل زيادة صعوبة الكلام. كما أنها أعلى كلفة لأنها مصنوعة من الذهب (يسمح هذا بتعديلها لتناسب الأسنان). تذكر أن معظم مختصي التقويم يقدمون طرقًا مختلفة للدفع لذا يمكنك التقسيط إذا عجزت عن تسديد كلفة الإجراء كاملة دفعة واحدة. قد ترغب في الحصول على تأمين الأسنان والذي يغطي جزءًا من تكاليف الإجراء لكن ليس كله. انزع الخيوط المطاطية إن وجدت قبل استخدام الفرشاة. عليك تنظيف الفرشاة والتقويم التقليدي لإزالة الجير والطعام. أعد وضع الخيوط عند انتهاء التنظيف.  احرص على استخدام الخيط أيضًا واستخدم فرشاة تنظف بين الأسنان (تشبه شعيراتها شجرة الصنوبر) ما يمكنك من التنظيف حول الأقواس وبين الأسنان. عليك تجنب بعض الأطعمة – كالأطعمة الصلبة (المكسرات والحلوى القاسية إلخ) – والأطعمة الدبقة (الكراميل والعلكة إلخ) خاصة مع استخدام التقويم التقليدي. كما أن عليك تقطيع الخضروات والفواكه الصلبة إلى قطع صغيرة. يمكن أن تضر هذه الأطعمة التقويم أو تكسره.  كما يجب أن تتجنب الأطعمة المقرمشة كرقائق البطاطس والحمضية كالمياه الغازية أو الخل.  لا تمثل هذه الأطعمة مشكلة كبيرة مع التقويم الشفاف نظرًا لإمكانية نزعه عند الأكل رغم أن الأحماض الموجودة على الأسنان قد تؤثر به. سيعدل الأخصائي التقويم مع تقدم حالتك وسينتبه لأي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use um aparelho ortodôntico para endireitar os dentes e corrigir outros problemas sérios, como a sobremordida, o prognatismo e a mordida cruzada. Discuta as opções com o ortodontista. Escolha que aparelho quer usar: Vá ao ortodontista para fazer a instalação do aparelho. Escove os dentes e o aparelho. Evite certos alimentos. Consulte o ortodontista regularmente. Remova o aparelho. Use o retentor.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يصف لك الطبيب علاجات وقائية لتقليل عدد مرّات الإصابة بالصداع النصفي وشدة النوبات، وهناك العديد من العلاجات الوقائية المختلفة التي يمكن أن يصفها الطبيب. يفترض استخدام العلاجات الوقائية بشكل يومي ويمكن أن تتضمّن:  حاجبات مستقبل بيتا، وتستخدم هذه الأدوية لعلاج أمراض القلب أيضًا.  على الرغم من أن سبب عملها ليس واضحًا، إلا أن الأطباء يعتقدون بأنها تمنع تقلّص وتمدّد الأوعية الدموية في المخ. تتضمّن أدوية حاجبات مستقبلات بيتا atenolol (Tenormin) و metoprolol (Lopressor) و propranolol (Inderal). حاجبات قنوات الكالسيوم نوع آخر من أنواع أدوية القلب التي اكتشف أنها تقلل عدد وفترة نوبات الصداع النصفي. تتضمّن هذه الأدوية verapamil (Calan) و diltiazem (Cardizem). يمكن لمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات منع أنواع الصداع الأخرى إضافة إلى منع الصداع النصفي. تتضمّن هذه الأدوية amitriptyline(Elavil) و nortriptyline (Pamelor) و doxepin (Sinequan) و imipramine (Tofranil). تعمل بعض مضادات التشنجات أيضًا على منع الإصابة بالصداع النصفي، على الرغم من أن الأطباء غير متأكدين من سبب ذلك. تتضمّن مضادات التشنجات التي أثبتت فعاليتها في ذلك divalproex sodium (Depakote) و gabapentin (Neurontin) و topiramate (Topamax). وافق هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على استخدام حقن البوتوكس لعلاج حالات الصداع النصفي. يساعد الدواء بعض الأشخاص ويتم حقنه تسلسليًا في الجبهة والصدغ ومؤخرة العنق والأكتاف كل 3 أشهر تقريبًا. هذه الأدوية هي الأدوية المصممة للتخلّص من نوبة الصداع التي تعاني منها حاليًا، ويتم إعطاء هذه الأدوية عند ظهور الأعراض مباشرة. يتم استخدام علاجات مختلفة لعلاج الألم أو الأعراض المصاحبة.  أدوية Triptans من أول الأدوية التي كانت توصف لتخفيف الألم والغثيان والحساسية تجاه الضوء والصوت والرائحة. تتضمّن هذه المجموعة من الأدوية: almotriptan (Axert) و eletriptan (Relpax) و frovatriptan (Frova) و naratriptan (Amerge) و rizatriptan (Maxalt) و sumatriptan (Imitrex) و zolmitriptan (Zomig). تعمل مجموعة أدوية Ergot ذات الأصل العشبي عن طريق تقليص الأوعية الدموية، إلا أن آثارها الجانبية أكثر من الآثار الجانبية لأدوية triptans. هذه هي المجموعة الثانية من الأدوية المستخدمة للمساعدة على تخفيف الألم والأعراض المصاحبة، التي قد تكون أسوأ من الصداع نفسه....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Converse com o seu médico sobre medicamentos prescritos para a prevenção de enxaquecas. Converse com o seu médico a respeito de medicamentos mais fortes ou abortivos. Experimente a matricária. Procure medicamentos à base de Petasites para diminuir a severidade e a frequência das enxaquecas.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يصلك الكثير من العروض للانضمام إلى فرق الفورمولا وان القوية إذا ظهرت مهارتك وأديت بشكل جيد خلال سباقات المبتدئين. تعود ملكية تلك الفرق عادة إلى شركات السيارات ويتوفر لهم رعاة مهتمين بتغطية التكاليف، ويتم وفق ذلك التعاقد مع السائقين بعقد يتم تجديده موسم بعد آخر طالما اتفق الطرفان على ذلك. يستفيد العديد من سائقي الفورمولا المشهورين من إمضاء عقود رعاية شخصية مع شركات كبرى، وهو ما يتطلب منك بذل المزيد من المجهود داخل وخارج مضمار السباق على حد سواء. لن تجذب الرعاة إلا من خلال النجاح في السباقات وكذلك من خلال امتلاك حضور إيجابي على المستوى الإعلامي وفي الأوساط العامة. قد يُطلب منك إجراء لقاءات صحفية وجلسات تصوير خاصة بالدعاية للجهة الراعية، وهو ما يتطلب منك القدرة على الجمع بين التركيز على تطوير مستواك وعلى حضورك الإعلاني. رياضة سباقات السيارات واحدة من الرياضات المكلفة للغاية، لذلك يحتاج السائق المحترف إلى تحسين دخله وعوائد أرباحه من المنافسات كلما أمكن ذلك. الاشتراك المدفوع أحد النماذج الشائعة في مختلف رياضات السرعة والسباقات، بما في ذلك الفورمولا وان. بدلًا من الحصول على الأموال جراء الاشتراك مع فريق سباقات، قد تحتاج كسائق إلى دفع الأموال التي تحصل عليها نظير الرعاية أو من مدخراتك الشخصية لكي تقدر على تمويل عملية اشتراك في السباق.  قد لا يكون ذلك خيارك العملي المناسب، وهو ما ينطبق على عدد كبير من سائقي سيارات الفورمولا وان، لكنه قد يكون ملاذك الأخير لتحقيق حلمك بالاشتراك في هذه السباقات. تأكد فقط من أنك تملك الميزانية المالية التي تمكنك من الاشتراك في السباق دون تحقيق خسائر كبرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aceite uma oferta para ser piloto de uma equipe de Fórmula 1. Arrume patrocinadores. Pague para ser piloto na F1.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يضر ذلك بالمنطقة ويسبب تهيج البشرة وقد يؤدي إلى التقاط عدوى، علاوةً على ذلك، قد يوجد بعض كريم إزالة الشعر العالق تحت أظافرك مما يسبب مزيدًا من الطفح الجلدي.  ارتدي الملابس الفضفاضة التي لا تحك الطفح الجلدي أو تخدشه حتى لا تصابي بحرق احتكاكي.. عند استخدام منشفة لمسح كريم إزالة الشعر، لا تفركي جلدك بها بعنف ولا تحاولي أن تمسحي نفس المنطقة أكثر من مرة. وفقًا لنوع الصابون وشدة الطفح الجلدي، يمكنك أن يزيد حال الطفح الجلدي سوءً باستخدام الصابون أثناء الاستحمام. اختاري منظفًا لطيفًا وخاليًا من العطور أو صابونًا لطيفًا وغير خادش مثل صابون سيتافيل واستخدمي أقل قدر ممكن منه وتجنبي استخدام الصابون المزيل لرائحة الحرق.  يمكنك أيضًا أن تجربي حمام الشوفان حيث يلطف ذلك الحكة. يمكنك إضافة الشوفان المطحون إلى ماء الاستحمام الدافئ مباشرةً أو وضعه في كيس قماشي. يجب أن تنتظري 24 ساعة قبل وضع مزيل العرق أو العطور أو المكياج أو لوشن التسمير على المنطقة التي استخدمت الكريم عليها حيث يمكن أن تتسبب تلك المستحضرات في الإصابة بطفح جلدي أو حرق كيماوي. انتظري 24 ساعة قبل تعريض جسمك إلى الشمس أو السباحة. اختاري مناديل الأطفال الخالية من العطور التي تحتوي على الصبار بدلًا من المناديل الورقية العادية إذا كان الطفح الجلدي في منطقة البيكيني.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não toque nem coce o machucado. Tenha cuidado na hora de passar o sabonete no banho. Não raspe nem depile o corpo por 72 horas depois de usar um creme depilatório. Use lenços umedecidos em vez de papel higiênico.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يظهر الخيار بمسمّى "رقم بيانات الهاتف المحمول".أجهزة آيباد ليست مصمّمة لإجراء مكالمات هاتفية وتستخدم هذه الأجهزة شريحة الهاتف لتنزيل البيانات فقط.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يظهر الطفح الجلدي لأسباب مختلفة، لكن يمكن معالجة أغلب أنواعه بسهولة؛ تتوقف معالجة الطفح الجلدي على سبب ظهوره، لذلك تحقق أولًا من الطريقة الذي ينتشر بها وأين ظهر ومتى؟   إذا كان الطفح الجلدي منتشرًا في جسمك بأكمله فمن المحتمل أن يكون بسبب حساسية من شيء قد تناولته، سواء كان طعامًا أو دواءً. إذا ظهر الطفح الجلدي أسفل ملابسك فقط فقد يكون رد فعل تحسسي تجاه الخامة التي ترتديها أو الحرارة؛ يكون سبب بقع الطفح الجلدي بيئيًا عادةً. اذهب إلى الطبيب إذا كان الطفح الجلدي مُصاحبًا لأعراض أخرى مثل الحمى أو الغثيان أو القشعريرة أو الألم، فقد تكون قد التقطت فيروسًا يسبب طفحًا جلديًا كأحد أعراضه. إذا كنت تشعر بحكة في الحلق أو صعوبة في التنفس، اتصل بخدمة الطوارئ لأن ذلك قد يكون مهددًا لحياتك بالخطر. يمكن أن يوضح لون الطفح الجلدي وملمسه القليل عن السبب المحتمل لظهوره كي تتمكن من معالجته بفاعلية أكثر. حاول ألا تلمس الطفح الجلدي قدر الإمكان أثناء فحصه وتجنب خدشه أو نخسه كثيرًا، لكن اشطفه بمياه باردة وصابون طبيعي وامسحه برفق بمنشفة نظيفة وجافة لتجفيفه بعناية.   إذا كان الطفح الجلدي أحمر ومثيرًا للحكة ويتحول للون الأبيض عند الضغط عليه، قد يكون رد فعل تحسسي أو التهابًا جلديًا التماسيًا بسبب مادة موضعية مثيرة للالتهاب. إذا كان الطفح الجلدي مظهره غربيًا أو قشريًا أو شديد الحكة أو له رائحة، فمن المحتمل أن يكون نتيجة عدوى فطرية. إذا كان الطفح الجلدي يتبع خطًا مستقيمًا من نتوء أحمر منفرد، من المحتمل أن يكون لدغة حشرة. إذا كان الطفح الجلدي بارزًا وأصفر اللون بقاعدة حمراء ويؤلم قليلًا عند لمسه أو يتسرب منه سائلًا، يشير ذلك إلى أنه ملوث ويحتاج إلى العرض على الطبيب. تنتج كل أنواع الطفح الجلدي بسبب ما، لذلك ستحتاج إلى تحديد السبب للتمكن من معالجة الطفح بفاعلية. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمحاولة تقريب الأسباب:  هل تعرضت إلى تلامس مع أي خامة أو مادة كيميائية أو حيوانات قد تكون سببًا لظهور الطفح الجلدي؟ هل الطفح الجلدي موجودًا في منطقة شديدة التعرق على الأخص في جسمك؟ إذا بدى الطفح الجلدي يزداد سوءً عندما تتعرق أو في منتصف اليوم أسفل ملابسك، على الأرجح أنه بسبب مادة بيئية مُهيجة، مثل خامة أو منتج. هل غيرت أي نوع صابون أو مُنعم الملابس أو استخدمت منتج عناية صحية جديد مؤخرًا؟ قد يكون ذلك السبب. هل تناولت أي شيء غير معتاد مؤخرًا قد يكون...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê uma examinada na propagação e localização da erupção. Examine a própria erupção cutânea. Tente determinar a causa da erupção. Converse com o médico.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يظهر تطبيق الإعدادات على الشاشة الرئيسية للهاتف أو في قائمة التطبيقات على هاتفك. تختلف طريقة تنفيذ ذلك اعتمادًا على نوع هاتفك.  اختر قسم "الأصوات وأنماط الاهتزاز" على هواتف آيفون. تصفح الخيارات حتى تصل إلى خيار "نغمة الرنين" الذي يُظهر نغمة الرنين المحددة حاليًا ثم انقر على نغمة رنين للاستماع إليها أو انقر على خيار "تطبيق" لحفظ التغييرات. يمكن أن يكون الخيار بداخل قسم "الأصوات" أو "الأصوات والإشعارات" على هواتف أندرويد، ويجب اختيار "نغمة رنين الهاتف" لتحديد نغمة رنين وتشغيلها ثم النقر على خيار "معاينة" لتشغيل نغمة الرنين أو النقر على خيار "تطبيق" لحفظ التغييرات. يمكنك تعديل مستوى صوت رنين الهاتف عند تلقي مكالمة هاتفية.  على هواتف أيفون: انقر على خيار "الأصوات" ثم حرّك منزلق "الرنين والإشعارات" لتطبيق التغييرات وضبط مستوى صوت الرنين على درجة محددة.  على هواتف أندرويد: اختر "مستويات الصوت" ثم عدّل منزلق "نغمة الرنين والإشعارات" لاختبار نغمة هاتفك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Acesse o aplicativo de configurações ou ajustes do telefone. Configure o toque de chamada. Teste o toque.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يعالج عكس غيرتك والعمل على جعل نفسك شخص أفضل مشكلتك بشكل كبير. ولكن عليك أن تفهم أنه بغض النظر عن ما تفعله، أنك لن تكون مثاليًا، وأنه سيكون هناك دائمًا أشياء تريدها.  أدرك أن الحياة ليست عادلة. فلن تستطيع الحصول على كل ما تريد، مهما حاولت، وربما يكون هناك أكثر حظًا منك فعلًا. ولكن بمجرد أن تقبل هذه الحقيقة، يمكنك المضي قدمًا والتوقف عن محاولة تملك كل شيء. تمتع بكونك نفسك. قد تكون شخص مخطئ مثل أي شخص آخر، ولكن تأكد من تمضية الوقت للاستمتاع بعيوبك وتعلم بحق أن تحب نفسك. خصص وقتًا بمفردك وقدر شركائك فعليًا. ركز على صفاتك الايجابية. ركز على الأجزاء التي تحبها من حياتك، مثل علاقاتك، أو وظيفتك المذهلة، بالرغم من أنه قد لا يزال هناك أشياء قليلة تنقصك. ركز على الأشياء التي لديك واحبها بدلاً من التفكير في الأشياء التي تريدها. بعد أن تقوم بأقصى ما تستطيع للتغلب على الغيرة التي سيطرت على حياتك، ما زالت هناك حاجة للتأكد من عدم عودتها في المستقبل. هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن القيام بها للتأكد من أنك لا ترى اللون الأخضر في المستقبل:  لا تعتبر كل شيء مضمون. ذكر نفسك كل صباح بما لا يقل عن عشرة أشياء تمتن بها. حيث يعزز هذا الروتين أنك شخص لا يجب عليه أن يكون غيورًا. تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى الغيرة. إذا كنتي لا تستطيعي مقاومة كونك صديقة غيورة، فلا تواعدي صديق يميل إلى الخروج مع الكثير من الفتيات. إذا كان لديك أحد الأصدقاء يبدو ان لديه كل شيء، ولا تستطيع التوقف عن الشعور بالغيرة منه حاول قضاء وقت أقل معه اذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك. تعرف على غيرتك. فور احساسك بالغيرة من شخص مرة أخرى، عد إلى المنزل واكتب في مفكرة. لماذا أنت غيور من هذا الشخص؟ كيف يمكنك العمل على وقف الغيرة قبل ان تخرج عن نطاق السيطرة. تذكر أنه من الصحي أن تشعر بالغيرة مرة واحدة في كل حين. لا تعاقب نفسك إذا لم تستطع منع شعورك بالغيرة من كل شيء. فلا بأس أن تشعر بالغيرة لبعض الوقت إذا حصل صديقك على سيارة جديدة، وترغب في شراء مثلها أو إن أعلنت صديقتك زواجها بينما كنتِ ترغبين حقًا أن يكون لديك حبيب. فانت لديك مشكلة حقيقية ان سيطرت الغيرة على حياتك ورافقتك في كل موقف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aceite quem você é. Evite a inveja no futuro.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يعاني الرجال في أي سن من عدوى بكتيرية ناتجة عن الإيشيريشيا كولاي أو غيرها مما يسبب ألم الخصيتين. للرجال الكبار، يمكن أن يلعب تضخم البروستاتا الحميد دورًا كبيرًا في الإصابة بتلك العدوى، حيث تتراكم البكتيريا نتيجة لإعاقة البروستاتا المتضخمة المثانة البولية من إفراغ محتواها من البول بشكل كامل، علاوةً على ذلك، تتراجع بكتيريا الإيشيريشيا كولاي أو البكتيريا المعوية مما يسبب الالتهاب.  تتضمن العلاجات الطبية لتلك الحالات باكتريم دي إس أو مضاد حيوي مثل كينولون. عادةً ما تمتد مدة العلاج لحوالي 10 أيام إلا إذا كان الأمر يتضمن البروستاتا التي تستغرق فترة أطول للعلاج. عادةً ما تخفف علامة برين أيضًا الأعراض بالإضافة إلى الكمادات الثلجية. يمكنك تقليل الألم باستخادم التايلينول أو الموترين أو المسكنات المخدرة لأول عدة أيام. تعد المضادات الحيوية العلاج المناسب الالتهابات المنقولة جنسيًا، فقد يصف لك الطبيب الروسيفين ملحوقًا بجرعة من زيثروماكس أو دوكيسيكلين. يجب أن تلاحظ تحسنًا في الألم خلال 24 إلى 48 ساعة. يمكن أن تخفف الكمادات الثلجية بالإضافة إلى رفع الخصيتين الألم أثناء قيام المضاد الحيوي بمفعوله. يمكنك أيضًا تناول المسكنات المنزلية للمساعدة على تخفيف الألم خاصةً في الأيام الأولى القليلة. يتسبب التواء الخصيتين انفتالها نتيجة لعدم وصول الدم إلى الخصية الملتوية بشكلٍ كافٍ؛ عادةً ما يحدث ذلك بعد عدد كبيرة من الإصابات مثل السقوط من على دراجة أو إصابة منطقة العضو. يمكن أن يتسبب الالتواء الشديد في الخصية في التواء الحبل المنوي الذي يستدعي تدخلًا جراحيًا. تؤثر تلك الحالة على 3.8% من كل 100000 رجل تحت سن 18 كل عام.  يشير التعرف المبكر على ارتفاع الخصيتين وغياب منعكس المشمرة إلى ضرورة الخضوع لتدخل جراحي مما يقيك من الحاجة إلى الخضوع لعملية استئصال الخصية جراحيًا. يمكن حتى للإصابات غير الشديدة أن تسبب التورم والألم وارتفاع درجة حرارة الجسم والحاجة المتكررة والملحة للتبول. تتراوح الفترة التي يجب الخضوع فيها إلى الجراحة بعد الإصابة ما بين أربع إلى ثمان ساعات لحماية الحبل المنوي من التلف حيث يجب حلّه بسرعة لمنع استئصاله. على الرغم من الإسراع في العناية بالأمر، عادة ما يصل متوسط نسبة استئصال الخصية إلى حوالي 42% وقد يتسبب التأخر في التشخيص في استئصال الخصية والإصابة بالعقم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Cuide das infecções bacterianas. Trate as infecções sexualmente transmissíveis. Lide com o trauma testicular.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يعزز تناول الكثير من البروتين نمو شعرك الصحي كما يمنع تساقط الشعر الناتج عن الحمية الغذائية الفقيرة. يجب أن تحتوي حميتك الغذائية على كميات  متوازنة من اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. إذا كنتِ لا تأكلين اللحوم، تأكدي من الحصول على كم كافي من البروتين من خلال الأطعمة الغنية بالصويا والبقوليات والمكسرات والحبوب. سر الحمية الغذائية الغنية بالبروتين الفعالة هي اختيار مصادر البروتين بشكل حكيم. فعلى سبيل المثال، يجب أن تتجنبي اللحوم المصنعة أو منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها ليست مصادر صحية للبروتين. أدخلي كمية كبيرة من الكربوهيدرات الصحية في حميتك الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات. تعرف بعض أنواع متعدد الفيتامينات والمكملات الغذائية كالبيوتين والفيفيسكال بقدرتها على تعزيز نمو الشعر. تحتوي تلك المستحضرات على فيتامين سي وفيتامين ب وهي فيتامينات أساسية لنمو الشعر.  تحدثي مع طبيبك قبل تعاطي أي مكملات غذائية للتاكد من أنك تحصلين على الجرعة اللازمة وأن المكملات لا تتعارض مع أي أدوية تتعاطينها الآن. يختلف تأثير الفيتامينات كالبيوتين من شخص إلى آخر وقد تسبب بعض الأعراض الجانبية لدى البعض. اقتلاع شعرك عند الشعور بالتوتر ليست مجرد كناية؛ يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات الكورتيزول لديك مما يؤدي إلى إعاقة نمو الشعر. حاولي أن تقللي مستويات الكورتيزول عن طريق ممارسة النشاطات التي تخفف التوتر مثل  اليوجا والتأمل وتمارين التنفس بعمق. يؤدي ذلك إلى حياة أكثر سلامًا وشعر طويل وكثيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha alimentos ricos em proteína. Inclua alimentos voltados para o fortalecimento capilar em sua dieta. Concentre-se em atividades que aliviam o estresse, como a meditação.


First, read the Arabic article below.

يمكن أن يعطي العصف الذهني عقلك الدعم الذي يحتاجه ليبدأ العمل. يعد العصف الذهني تمرينًا رائعًا قبل الدخول في أي مهمة أساسية ككتابة مقال أو المذاكرة للفحص، كما يمكن له أيضًا أن يعزز جانبك الإبداعي. إذا كنت تحاول أن تكتب مقالًا، قم بالعصف الذهني للتوصل إلى ما ترغب في تغطيته في هذا المقال قبل البدء في الأجزاء التقنية مثل جملة الموضوع أو جملة الأطروحة. لا تحتاج بالضرورة إلى استخدام كل ما خطر على بالك في المقال. ستساعد عملية العصف الذهني على تحفيز عقلك لبدء العمل ببساطة. . يساعد التنفس العميق على زيادة تدفق الدم وارتفاع مستويات الأكسجين مما يساعد بدوره على قيام عقلك بوظائفه على نحو أفضل. يمكن أن يساعدك التنفس العميق لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على المدى البعيد، لكنه يساعد أيضًا قبل وبعد المذاكرة (وحتى أثناء وقت الفحص) على خفض مستوى التوتر وعمل عقلك بشكل أفضل، بجانب رفع مستوى الأكسجين وتدفق الدم. عند التنفس، تأكد أنك تتنفس إلى أسفل رئتيك. فكر في الأمر كبالونة تتمدد، أولًا بطنك ثم صدرك ثم عنقك. عندما تخرج هذا النفس، سيخرج في الاتجاه المعاكس، العنق ثم الصدر ثم البطن. تقول "المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية" أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر أو أكثر يوميًا يقلل من فرص الإصابة بالاضطرابات النفسية بمقدار 20%؛قد يعطيك هذا دفعة جيدة أيضًا كالكافيين لمساعدة عقلك على العمل طوال اليوم. من طرق مساعدة عقلك على أن يظل نشيطًا هي أخذ فترة استراحة. قد يعني ذلك تصفح الإنترنت لمدة 15 دقيقة أو فعل شيء مختلف لفترة قصيرة لتغيير وتيرة عمل عقلك. يفضل أيضًا ألا تقضي أكثر من ساعة في فعل شيء واحد قبل الانتقال لفعل شيء آخر لفترة. إذا لم تنته من فعل شيء ما في ساعة، خصص للأمر وقتًا آخر للعمل عليه لاحقًا. . يقول الناس دائمًا أن الضحك هو خير دواء، لكنه يحفز أيضًا مناطقً في المخ، مما يتيح للناس فكرة التفكير من منظور أوسع وأكثر حرية. يعد الضحك خافضًا طبيعيًا للتوتر والتوتر هو شيء يعرقل ويحد من القوة العقلية. ذكّر نفسك بالضحك، خاصةً قبل الامتحانات الهامة أو كتابة المقال الأخير. ضع خلفية مضحكة على حاسوبك أو اترك نكتة مضحكة في متناول اليد أثناء الدراسة. عد إليها من حين إلى آخر لتشجيع نفسك على الضحك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça brainstorming. Respire fundo. Beba chá verde. Tire uma pausa. Ria.