First, read the Arabic article below.

أكل القاذورات هو صورة من صور الوحم أو أكل الأشياء التي لا تعتبر طعامًا. ينتج الوحم في بعض الحالات بسبب نقص الأملاح في طعام كلبك أو بسبب الإصابة ببعض الطفيليات. ومع ذلك يكون أكل القاذورات في بعض الحالات ببساطة ناتج عن الملل. ينطبق هذا بشكل خاص على الجراء والكلاب الصغيرة. يقبل الكلب على أكل القاذورات لتخفيف وطأة التوعك المعوي الذى ينتج عن أكل أشياء لا ينبغي عليه أن يأكلها. هل حدثت أي تغيرات جديدة على النظام الغذائي لكلبك أو مستوى نشاطه أو بيئته؟ هل ظهر على كلبك أي أعراض أو سلوكيات غير معتادة قد تقود إلى تفسير للمشكلة؟ إذا كنت تمتلك عدة كلاب، هل جميعهم يقومون بأكل القاذورات؟   راقب كلبك عن كثب إذا كان يأكل كمية غير معتادة من القاذورات وإذا كان يأكل أشياء لا ينبغي عليه أكلها وظهرت عليه علامات للتسمم. قد يكون أحد علامات نقص العناصر في الغذاء إذا ظهر أكل الأتربة في أكثر من كلب يعيشون بنفس المنزل. عندما تقدم عدة كلاب على الأكل من القاذورات في مكان معين فربما يكون هناك شيئًا ما لذيذًا في هذه الأتربة. قد يكون تناول القاذورات علامة ناجمة عن الأنيميا التي يسببها نقص في العناصر الغذائية أو الطفيليات. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري على الفور إذا عانى من شحوب في لثته أو إصابتها باليرقان (اصفرار اللون)، للمزيد من وسائل التشخيص والعلاج. تحتوي معظم أطعمة الكلاب التجارية على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تضمن صحة جيدة لكلبك، إلا أن بعض العلامات التجارية تحتوي على كميات من المعادن أقل من مثيلاتها. تحقق من الملصقات الموجودة على طعام كلبك وقارنها بمحتويات العلامات التجارية الأخرى لتتأكد من احتوائها على كميات مشابهة من المعادن مثل الحديد والكالسيوم. قد لا يحصل كلبك على المغذيات اللازمة له إذا كان يأكل طعاما نيئًا أو مطهيًا في المنزل. تحدث مع الطبيب البيطري للاستفسار عن المكملات المعدنية في مثل هذه الحالات.  قد يأكل الكلب القاذورات أيضًا إذا كان جائعًا. ضع في اعتبارك تقديم طعام منخفض السعرات الحرارية يجعله يشعر بالامتلاء بدلًا من إطعامه طعامًا أقل من المعتاد إذا قررت تخفيض الكميات التي يتناولها حال كونه يعاني من الوزن الزائد. اذهب بكلبك للبيطري ليقوم بفحصه إذا لم تتمكن من وضع يدك على أسباب تناول كلبك للقاذورات أو إذا ساورك الشك في أن تناوله للأتربة علامة لمشكلة حقيقية. يستطيع البيطري أثناء الفحص القاء نظرة شاملة عن صحة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça as razões que fazem um cão comer terra. Analise quando o problema começou. Verifique as gengivas dele. Analise a dieta. Converse com o veterinário.


First, read the Arabic article below.

أكواد لغة C تحتاج أن يتم ترجمتها عن طريق برنامج يقوم بتفسيرها إلى إشارات يقدر الجهاز على فهمها. "الكومبايلر" أو المترجم هو برنامج مجاني عادة، ويوجد برامج ترجمة للغة C متاحة لمختلف أنظمة التشغيل.        لنظام الويندوز، استخدم برنامج Microsoft Visual Studio Express أو MinGW. لأجهزة الماك، يعتبر برنامج XCode من أفضل البرامج المترجمة للغة C.  لأنظمة لينكس، فإن برنامج GCC من أفضل وأشهر الخيارات المتاحة. لغة C واحدة من أقدم لغات البرمجة، ولها العديد من الاستخدامات القوية والهائلة. تم تصميمها في البدء للاستخدام مع نظام تشغيل Unix، ثم تم تهيئتها وتمديدها لتشمل كل أنظمة التشغيل تقريبًا. النسخة الحديثة من لغة C ، هي لغة C++.        لغة C تتألف في الأساس من مجموعة من الدوال/ الوظائف Functions، وكل دالة منهم تستخدم مجموعة من المتغيرات variables ، والعبارات الشرطية conditional statements ، والحلقات التكرارية loops، التي تقوم بتخزين ومعالجة البيانات. ألقِ نظرة على البرنامج البسيط جدًا فيما يلى، من أجل أخذ فكرة حول الجوانب المختلفة لهذه اللغة، وللاطلاع على طريقة عمل البرامج المكتوبة بها.    #include <stdio.h>  int main()  {     printf("Hello, World!\n");     getchar();     return 0; }    أمر #include يوجد قبل بداية البرنامج، ويقوم بتحميل المكتبات التي تضم الدوال التي تحتاجها في البرنامج الخاص بك. في المثال الحالي stdio.h ، سوف نستخدم دالتي printf() و getchar().  أمر int main() يخبر برنامج المترجم أن البرنامج المكتوب يعمل في دالة تسمى "main" وأنها سوف تعيد عددًا صحيحًا integer بعد أن تنتهي. كل برامج لغة C تعمل من دالة "main".   {}  يشير إلى أن كل شيء بداخلهما هو جزء من الدالة. في هذا المثال، فإنهما يرمزان إلى أن كل شيء بينهما هو جزء من دالة “main”.  دالة printf() تظهر المحتوى بين أقواس الكلام، على شاشة المستخدم. أقواس الاقتباس تؤكد على أن سلسلة البيانات String بداخلهما يتم طباعتها حرفيًا على شاشة المستخدم. بينما الأمر التابع  \n يخبر برنامج الترجمة أن ينتقل بالمؤشر إلى الخط التالي.  الأمر ; يرمز إلى نهاية السطر. غالبية الخطوط في أكواد C يجب أن تنتهي بهذه الفاصلة المنقوطة.  الأمر getchar() يخبر برنامج الترجمة أن ينتظر إدخال ضغطة زر قبل المواصلة. يكون هذا الأمر مفيدًا في حالة أن أغلب برامج الترجمة تقوم بتشغيل البرنامج ثم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Baixe e instale um compilador. Entenda o básico. Veja alguns códigos simples. Tente compilar o programa. Sempre deixe comentários no código.


First, read the Arabic article below.

ألا تكون لديك الشهية لتناول الطعام عندما تكون جائعًا هو شيء مؤقت. بعيدًا عن الأسباب المؤدية لمثل هذا الشعور، لا بد أن يأتي الوقت الذي تتماشى فيه شهيتك مع متطلبات جسدك؛ ولكن إذا لم تكن لديك الرغبة في أن تأكل في ذلك الوقت، فلتقم إذن بتأجيل هذه الخطوة إلى المرحلة التي يمكنك فيها الاستمتاع بوجبتك لأقصى حد. فمن المحتمل أن يكون جسدك مرهقًا للدرجة التي تجعله غير قادر على إرسال إشارات تعبر عن الجوع إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس التام، فيجب إذن أن تحظى بقيلولة سريعة كي تستعيد طاقتك. أخذ قيلولة قصيرة لا تتعدى حتى النصف ساعة من شأنه أن يعيد إليك شهيتك للطعام مرةً أخرى. لا شيء يثير الشهية مثل المشي أو الركض، وتأدية هذه التمارين سيهيئ جسدك ويذكره حقًا بحاجته إلى الطاقة التي تأتيه من الطعام. . بفرض أنك ليست لديك الرغبة فى تناول الطعام، التمرينات قد تكون هي الأنسب في كثيرٍ من الحالات، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق؛ فالأفضل أن تأخذ قيلولة. يمكننا القول إن من أفضل طرق تحفيز الشعور بالجوع هو شرب الماء، فبتلك الطريقة أنت تملأ معدتك لوقتٍ قصيرٍ، ومن ثم تحفز جسدك لطلب المزيد. إذا فعلت كل ما بوسعك ولا زلت غير مقبلٍ على الطعام، فسيكون من الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط وأن تأكل ببطْء. حتى وإن كانت هذه الوجبة الخفيفة هي فقط جزء صغير جدًا من وجبتك المفترض تناولها؛ هذه الأجزاء الصغيرة ستكون مشجعة بنسبة أكبر من تلك الوجبة الكبيرة. . تأكد من كونك هادئًا ومسترخيًا تمامًا. إذا كنت تشعر بالتوتر وليست لديك الرغبة حقًا فى تناول الطعام، فسيعمل جسدك وفقًا لرغبتك؛ مما قد يؤدي إلى تقيؤ الطعام الذي تتناوله.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Espere um pouco. Tire um cochilo. Faça um exercício leve. Beba bastante água. Faça uma refeição leve.


First, read the Arabic article below.

ألزم نفسك بتحسين قدراتك على التفكير الناقد إذ تستغرق هذه العملية وقتًا.  إن التفكير الناقد طريقة للتحليل والتقييم واتخاذ القرارات. يتعامل معظم الناس مع التفكير كأمر مفروغ منه ويهملون الحاجة إلى تقييم عادات التفكير وتطوير طريقة جديدة وإيجابية لتقييم الظروف اليومية بشكل نقدي والتفاعل معها.   اعلم أن التقييم والتغيير واكتساب مهارات التفكير الناقد والتدرب للوصول للمستوى المرغوب يتطلب وقتًا. يمكنك العمل على شحذ مهاراتك في التفكير تمامًا كما يستمر الرياضي أو الموسيقي المحترف بشحذ موهبته وقدراته.   يتطلب تحسين قدرتك على التفكير الناقد التماس المعلومات واتخاذ القرارات مع تجنب الأحكام المسبقة والتعميم المطلق والمغالطات الشائعة أو القناعات المكتسبة مسبقًا والتضليل والتصلب وضيق الأفق.   يساعد القيام بالأمور الملموسة في تسليط الضوء على عمليات التفكير وإجراء تغييرات تحسن تفكيرك الناقد. يمكن لأبسط خطوة أن تفيدك لكن التدرب النشط والمنتظم على التغييرات سيحسن قدرتك على التفكير بمرور الوقت. تجنب التنقل بين القنوات والاستسلام للحنق حين تعلق في الزحام المروري والقلق غير المثمر والقفز من نشاط لآخر أو تسلية لأخرى دون الاستمتاع بأي شيء.   استغل ذلك الوقت القيم لتطرح على نفسك أسئلة قد تحسن استقبالك لليوم التالي. اطرح الأسئلة التي تساعدك على تقييم الأمور الجيدة أو السيئة التي فعلتها في ذلك اليوم.ضع في الاعتبار نقاط ضعفك وقوتك في ذلك اليوم أيضًا.  دون إجاباتك إذا أمكن حتى يسعك تطوير أفكارك في تلك المجالات أكثر. أبعد المشاكل الخارجة عن سيطرتك وركز على الأدوات المطلوبة والخطوات التي يتوجب اتخاذها لحل المشاكل التي تملك السيطرة عليها.   تجنب الارتباك أو العاطفية واعمل على المشكلة بطريقة منظمة ومنطقية ومدروسة.   ضع في اعتبارك العوامل الهامة كالحلول قصيرة المدى في مقابل الحلول طويلة المدى ومزيات وعيوب الحلول التي تفكر فيها وضع خطة يمكن العمل عليها لحل المشكلة. تشمل المستويات الفكرية المقبولة صفاء الذهن والإحكام والدقة والملاءمة والعمق واتساع النطاق والعوامل المنطقية والأهمية.   يمكنك مثلًا أن تفكر في درجة الوضوح التي عبرت بها عن شيء ما أثناء اجتماع أو حديث مع زوجتك أو صديقك في الأسبوع الذي تركز به على الوضوح. فكر في الطرق التي ربما اتبعتها لتزيد وضوحك في التعبير.   ضع في اعتبارك أيضًا درجة وضوح الآخرين في نقل العلومات إليك أو إلى مجموعة ما....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aceite o desafio. Não perca tempo. Resolva um problema por dia. Toda semana, concentre os pensamentos em um determinado padrão intelectual. Mantenha um diário. Transforme sua personalidade. Confronte o próprio pensamento egocêntrico. Ajuste a forma de encarar as coisas. Reconheça as próprias reações emocionais. Avalie os grupos de pessoas que têm influência em sua vida. Considere a forma como você pensa.


First, read the Arabic article below.

ألقي عليه التحية عندما تقابلينه وعانقيه بطريقة ودودة ليبدو عليك السعادة لرؤيته ورغبتك في التعرف عليه (إذا كان ذلك يتناسب مع قيمك).  حاولي إلقاء دعابة سريعة للتخفيف من وطأة الأمر أو أخبريه أنكِ متوترة. سيدفع ذلك الشاب للشعور بالاطمئنان، لأنه ليس متوترًا وحده، وكذلك في جعلك تشعرين بالراحة أثناء الموعد. لوّحي له من نافذة السيارة إذا كان سيمر على منزلك عند سماع صوت سيارته خارج منزلك. يمكنك تجنب العناق المربك في السيارة والتحدث معه بطريقة ودودة أثناء فعل شيء عفوي كضبط معطفك أو حمل حقيبتك والاستعداد للرحيل. دعي الشاب يعرف أنكِ تستمتعين بوقتك عن طريق الابتسام والنظر في عينيه مما يعطيه انطباعًا باستماعك إليه واستمتاعك بوقتك. تجنبي أي تعبيرات وجه مصطنعة، لكن حاولي الحفاظ على تعبير وجه حيادي ولطيف.  إذا واجهتِ مشكلة في النظر في عينيه، تخيلي مثلثًا مرسومًا بين عينيه وفمه. حركي نظرك إلى ركن مختلف من المثلث كل خمس أو عشر ثوان، حتى لا يشعر أنكِ تحدقين به، لكن مع الحفاظ على تعبير وجه منتبه له في نفس الوقت.  لا تصطنعي الابتسامة أو الضحكة إذا لم تكن حقيقية. تأتي الابتسامة الطبيعية من محادثة محببة أو مضحكة مع الشاب أو نتيجة لمحاكاتك لابتسامته، فإذا لم يكن الشاب يجعلك تبتسمين بعفوية، فربما أن ذلك دليل على أنه لا يناسبك. أبدي له اهتمامك لأمره عن طريق الاقتراب منه (إذا كان ذلك مريحًا للطرفين). لست مضطرة للقيام بأي خطوات جريئة سوى الجلوس أو الوقوف بالقرب منه كلما أمكن.  جربي الجلوس على نفس الجانب من المنضدة لتكوني على مقربة منه أو على جانب مجاور له لتتمكني من لمسه والنظر في عينيه في نفس الوقت. تذكّري أن الناس يتعاملون مع المساحة الشخصية واللمس بطرق مختلفة. قد يحب الشاب أن تلمسي يده وقد يبتسم ويلمسك أيضًا أو قد يبتعد عنكِ ويظهر لك عدم ارتياحه لذلك بشكل جسدي أو لفظي. احترمي رغبات الشاب ومشاعره في كل الحالات. ضعي حدودك الجسدية أيضًا في عين الاعتبار. فكري في مستوى راحتك تجاه القرب الجسدي والحميمية في الموعد الأول قبل الخروج معه. تساعد المعرفة المسبقة لتلك النقاط على خلق حدودك مع الشخص. إذا بالغ في لمسك أو حاول أن يقبلك يمكنك أن تقولي: "اسمع أنت تعجبني كثيرًا لكني أود أن تأخذ الأمور وقتها" أو "أنا لست مستعدة لذلك". إذا ذهبتما في موعد يتضمن نشاطًا يُكلف المال، اعرضي عليه أن تقتسما دفع الحساب أو يمكنك أن تدفعي ثمن النشاط بأكمله إذا أردت....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê um cumprimento caloroso. Sorria e faça contato visual. Fique perto da pessoa para mostrar-se receptiva à proximidade física, se ambos estiverem confortáveis com isso. Ofereça-se para rachar ou pagar a conta.


First, read the Arabic article below.

ألقي نظرة على خزانتك واعرفي اللون السائد بين تنوراتك وأثوابك ثم اشتري بعض الجوارب الفوال أو الكولون التي تناسبها فهذا يسهل تنسيق الأزياء مستقبلًا، إذا كانت معظم تنانيرك وأثوابك بنية أو رمادية مثلًا فاختاري جوارب بتلك الألوان. تلائم بعض الألوان أماكن ومناسبات معينة أكثر من غيرها، فمثلًا قد لا يبدو الأحمر الصريح لائقًا في المكتب لكنه سيكون رائعًا في حفل، وبالمقابل قد يبدو الأسود ثقيلًا بالنسبة لجولة في المنتزه لكنه سيلائم أمسية في الأوبرا.  تلائم الجوارب بلون البشرة جميع المناسبات،  لكن تذكري اختيار لون يطابق بشرتك. لا قواعد تحدد ما يجب ارتداؤه أو لا يجب، لكن الألوان الداكنة أفضل حين يبرد الطقس والفاتحة أفضل حين يدفأ، وعلى الأرجح سترغبين في تجنب الألوان الداكنة خلال شهور الصيف الحارة فهي أدفأ من اللازم وتمتص الكثير من الحرارة، في الواقع قد ترغبين في التخلي عن الجوارب الطويلة خلال الشهور الدافئة تمامًا!  اختاري جوارب فاتحة أو مقاربة للون بشرتك إذا اضطررت لارتدائها خلال الشهور الدافئة أو احتجت لذلك. تحتوي العديد من الجوارب الملونة على نقوش، وهذه طريقة رائعة لإضفاء الحياة على ثيابك وجعلها تبدو أكثر اكتمالًا، لكن عليك الاحتراس لأن كثرة النقوش قد تظهر الزي فوضويًا. التزمي الحيطة واختاري نقشًا يلائم زيك. يتمثل الخيار الآخر في ارتداء الجوارب المنقوشة مع زي أحادي اللون  فمثلًا سيبدو جورب الدانتيل الأسود جميلًا مع ثوب عاجي ضيق من أعلى ومنتفش من الأسفل مع حزام أسود رقيق.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça escolhas com base nas cores dominantes do seu guarda-roupa. Combine as cores de acordo com a ocasião. Use cores apropriadas para a estação. Tome cuidado com as estampas.


First, read the Arabic article below.

ألقِ نظرة على المرآة ولاحظ ما يميزك. هل لديك فك بارز، أو هل تبرز عظام خدك قليلاً؟ هل رأسك بيضاوي أم يشبه الهرم المقلوب؟ قم بتصور إبداعي لتحديد التغييرات المطلوبة لتحقيق مظهر أكثر تناسقًا.  إذا كنت ترغب حقًا في القيام بأداء ما عليك، فقم بقياس جبينك وعظام الخد وعظام الفك واحسب على المسافة بين قمة رأسك وذقنك. أطول القياسات ستكون مؤشرًا على شكل رأسك ووجهك.  الاقتراب من شكل اللحية المثالي هو إلى حد كبير مسألة معرفة الميزات التي يجب إبرازها والتي يجب جذب الانتباه بعيدًا عنها. بغض النظر عن شكل وجهك، يمكن أن تساعد اللحية في موازنة أنفك، وجذب الانتباه إلى عينيك، وجعل ذقنك تبدو أكثر تحديدًا. قم بتقصيرها على خدودك وسوالفك ودعها تطول تدريجيًا لفترة أطول حتى تصل إلى مستوى ذقنك. سيكون للشكل المدبب تأثير يجعل كل ميزة من ميزاتك تبدو أكثر توازناً. سوف تساعدك كمية صغيرة من زيت أو كريم اللحية على الحفاظ على شكل لحيتك المحدد بعناية طوال اليوم. يعاني بعض الرجال من المشكلة المقابلة وهي شكل الرأس الطويل والنحيف والذي ستبالغ اللحية المدببة في تضخيمه. إذا كنت أحد هؤلاء الرجال، فيمكنك تقليم الشعر على طرف ذقنك للتخلص من الطول الزائد، لكن اترك الخصل السميكة حول الخدين والسوالف كما هي. سيضيف هذا بعض الحجم حول جوانب وجهك.  يجب أن يكون هدفك هو نحت انحناء سلس وسهل لخط الفك. احرص على عدم ترك لحيتك تنمو كثيرًا على الجانبين، وإلا قد تدفع شكل وجهك في الاتجاه الآخر. إذا لم يصل شاربك إلى شعر ذقنك، فربما يمكنك أن تستغني عنه تمامًا وتختار لحية غير مكتملة مع شارب منفصل عنها. وبالمثل، يمكن التعامل مع المنطقة الفارغة بين شعر الذقن والشعر على خديك من خلال ترك مساحة إضافية على جانبي فمك بشكل متعمد. فقط لأن شعر وجهك ليس كثيفًا وغزيرًا، فلا يعني ذلك أنه لا يمكنك جعل ذلك يصب في مصلحتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique o formato de seu rosto. Se o formato do seu rosto for mais quadrado, deixe a barba crescer. Para rostos mais magros e angulosos, deixe a barba mais cheia nas laterais. Use técnicas diferentes para disfarçar partes ralas e falhadas.


First, read the Arabic article below.

ألوان البشرة خيارات رائعة لكن يجب الانتباه للون بشرتك، كلمة "لحمي" أو "طبيعي" على العبوة لا تعني بالضرورة أنه سيطابق لون بشرتك، بل لن ترغبي مثلًا في شيء داكن أو مسمر إذا كانت بشرتك شديدة الشحوب لأنه سيبدو متناقضًا مع لونك وإنما جربي اللون العاجي أو ما يكتب عليه "فاتح". هناك استثناء لهذه القاعدة فاختاري جوربًا بلون البشرة إذا كان الزي "أغمق" من الحذاء الذي تنتعلينه.  يجب أن يتطابق اللون المشابه للبشرة مع لون رجليك سواءً كان فاتحًا أو متوسطًا أو أسمر ... إلخ. يمكنك مثلًا ارتداء جوارب طويلة سوداء إذا كنت تنتعلين حذاءً أسود.  كما يمكنك ارتداء الفوال أو الكولون بحيث يكون أفتح من حذائك قليلًا ولكن بدرجة معقولة فلن ترغبي في ارتداء جورب أبيض شفاف مع حذاء أسود.  ارتدي جوارب تطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء أغمق من التنورة أو الثوب الذي ترتدينه. اختاري جورب بلون البشرة إذا ارتديت حذاءً مفتوحًا من الأمام عند الأصابع، ولكن يفضل عدم ارتداء الجورب من الأساس. تجنبي ارتداء الجوارب السوداء مع الأحذية الفاتحة لأن التناقض صارخ وسيبدو هزليًا في الغالب.  كما أنها ستجعل رجلاك تبدوان أقصر وأكبر مما هي عليه. تذكري أن ليس كل ما يحمل كلمة "لحمي" أو "لون البشرة" أو "نود" سيطابق رجليك، فقد يكون بعضها داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك بينما البعض الآخر أفتح مما يجب! قد تضطرين لاختيار السكري أو العاجي إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، أما إذا كانت داكنة جدًا فسيكون عليك الالتزام "بالبني" أو "لون القهوة" أو حتى عمل طلب خاص عبر الإنترنت فقط لأن الأسود الشفاف ربما يكون داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك. يجب أن تطابق الخامة درجة بشرتك لأن اللون سيبدو مصطنعًا إذا اخترته أغمق مما يجب ولن يبدو اسمرارًا بفعل الشمس. يرتبط الأبيض – خاصة الشفاف – بالأطفال وبالعصر الاستعماري والفكتوري، لذا تجنبي الجوارب البيضاء الثقيلة مع الأحذية السوداء ما لم تكن هذه الإطلالة متعمدة.   تلائم هذه الإطلالة الأطفال الصغار. قد تجدي معظم الجوارب بلون البشرة داكنة إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، وفي هذه الحالة ربما يكون السكري أو العاجي فاتحًا بما يكفي لك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha meias da mesma tonalidade da sua pele com cuidado. Combine as meias-calças com a cor da bainha da saia ou do vestido. Combine as meias com os sapatos. Escolha uma meia-calça fina no seu tom de pele se os sapatos e a saia ou vestido forem coloridos. Evite usar meias-calças brancas, principalmente com sapatos pretos.


First, read the Arabic article below.

أما إذا كان موضوعاً في أصيص خزفي كبير وقوي وبه ثقوب من الأسفل، لن تحتاجي إلى نقله إلى أصيص أخر. اشتري التربة المناسبة للنبات من مشاتل النباتات أو محال بيع أدوات ونباتات الحدائق. إذا كنتِ تقيمين في منطقة لا تتعرض للبرودة الشديدة أو التجمد، يمكنك زراعة الصبر كنبات في الحديقة بدلاً من وضعه داخل المنزل. قَلِبي التربة وأضِيفي إليها عبوة من التربة المخصصة لزراعة النباتات الغنية بالعصارة، وإذا كانت التربة خصبة جداً اخلطيها ببعض الرمل حتى تضمني تصريف الماء منها باستمرار لتحافظي على جفافها. استخدمي أصيص خزفي به ثقوب تصريف وصينية توضع أسفله لحجز التربة والماء. يبدأ النبات في النمو بحيث تمتد أوراقه بطول الأصيص بعد عدة أشهر أو عام من زراعته والعناية به، في هذه الحال يمكن نقله إلى أصيص أكبر بالمواصفات التي ذكرناها في الخطوة السابقة. احرصي على وضع أوراق النبات فوق التربة واضغطي بيدكِ على التربة لتثبيت الصبار مكانه ضعي في حسبانك أن التربة يجب أن تغطي منطقة الجذر فقط، فضعي الحصى فوق التربة. اختاري الحصى والقواقع والصخور الصغيرة وضعيها بخفة داخل التربة أسفل النبات. إذا بدأ الصبار في إنبات البراعم الصغيرة، افصلي كل برعم عن النبات الأم بحرص حتى لا ينكسر جذره. وضعي البراعم فوق رف جاف نظيف واتركيها لمدة يومين حتى تصبح صلبة، ثم ازرعيها في التربة المناسبة لها داخل أصيص صغير جديد. يمكنكِ إكثار البرعم حتى في عدم وجود جذر، بوضعه في أصيص صغير بعد قطعه من الجانب ووضعه فوق التربة وريه برش بخات قليلة من الماء كل بضعة أيام، حتى يبدأ الجذر في الظهور فيتم نقله في أصيص أخر وغرسه في التربة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Examine o vaso em que o Aloe vera chegou. Compre um substrato específico para cactos. Escolha um vaso três vezes maior do que a raiz. Deixe as folhas da babosa acima do solo. Espalhe seixos ou conchas por cima da terra exposta. Propague as "plantas-bebês".


First, read the Arabic article below.

أما في حالة الحلاقة فسيكون من الأفضل أن تحظى بحمام دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتجعل من الأمر أكثر سهولة. تأكد من نظافة منطقة شعر العانة من خلال استخدام الصابون أو غسول الاستحمام، وذلك لتجنب العدوى البكتيرية في حالة جرحت نفسك أثناء الحلاقة. تأكد من اختيار المقص المناسب لهذه العملية، وتأكد من الاحتفاظ به جانبًا لاستخدامه في تشذيب شعر العانة وحسب، وذلك تجنبًا لأية عدوى محتملة.  استخدم مقصات الأظافر صغيرة الحجم، والتي تتناسب مع هذه العملية. يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوية، ومن الأفضل أن تُحضر زوجًا من المقصات غير مدببة الأطراف. استعمل مقص التشذيب المخصص للأنف أو اللحية، والذي قد يمكنك من الحصول على شعر متناسق الطول. يمكنك الحصول على هذه المقصات من متاجر الأدوية. لا تستعمل ماكينة الحلاقة الكهربائية ذات الرأس المتحركة، لتتجنب الإصابات غير المرغوب بها. يمكنك استعمال مقص التطريز، لكن احذر من أطرافه الحادة. استعمل شفرات الحلاقة الحادة للحصول على أفضل النتائج وتجنب الجروح. قم بالحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس، قد يستغرق ذلك وقتًا أطول لكنه يُجنبك الإصابات. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المناسب. هكذا كل ما عليك فعله للتنظيف هو استخدام المياه. استعن بمرآة صغيرة لتتمكن من الرؤية المناسبة أثناء الحلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Apare os pelos secos, mas passe a lâmina de barbear com os pelos molhados. Lave a região. Use uma tesoura apropriada. Use uma lâmina de barbear afiada. Apare os pelos no chuveiro ou no assento do vaso sanitário, lugares mais fáceis de limpar. Use um espelho pequeno para ir conferindo se está indo tudo bem lá embaixo.


First, read the Arabic article below.

أمامك هذا التحدي الكبير ويجب عليك أن تواجهه الآن؛ كيف يمكنك أن تتعامل مع الموقف السيئ وتجتازه إذا كان يضايقك؟ يجب أن تتذكر أن الوقت يمر وأن الأشياء تتغير وأن تلك هي سنة الحياة. الشيء الوحيد الثابت هو أن الشمس ستشرق كل صباح. مهما كان ما تتعامل معه؛ مهما كان  يبدو سيئًا ودائمًا، يجب أن تتذكر أنك لن تشعر بهذا الشعور إلى الأبد، لن يستمر التحدي إلى الأبد، بل ستتكون حقيقة جديدة وستجد طرقًا للاستمرار في حياتك. استمر في إخبار نفسك: ستمر تلك الأزمة تمامًا كما مر غيرها. على سبيل المثال، لنقل أن صديقك الحميم الذي كان في حياتك منذ كنتما مراهقين تركك. ستشعرين بشعور سيئ للغاية كما لو لم تكن للسعادة مكان في حياتك بعد الآن وأنك لن تحبي شخصًا آخر بنفس القدر أبدًا؛ قد تشعري أنك لن تعثري على شاب آخر أبدًا، لكن ستمر تلك الفترة وستخرجين وتحتفلين وسيقع فارس أحلامك أمامك؛ سيكون مضحكًا وساحرًا وسيظن أنك أجمل فتاة على وجه الأرض. سيحدث ذلك وكل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر ومنح نفسك مساحة من الوقت. عادة ما ننسى النعم الرائعة التي تملأ حياتنا عندما نواجه المواقف السيئة أو عندما نشعر بالتوتر. مهما بدا الأمر سيئًا؛ العالم مكان رائع. فكر في الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك. اقض الوقت في الاستمتاع بها وأخبر الأشخاص الذين تحبهم كم تحبهم في المقابل. لن يحافظ ذلك على سلامك النفسي أثناء تلك الفترة الصعبة فحسب؛ بل قد يساعدك على إيجاد طريقة للتعامل مع تحدياتك. أحيانًا ما يواجه الناس صعوبة في ملاحظة المميزات الموجودة في حياتهم. لا تدع ذلك يحدث لك. ليس لديك شريكة حياة؟ لديك الكثير من الأصدقاء وأفراد أسرتك. لا يوجد لديك ذلك؟ أنت حي ولديك فرصة رائعة للخروج والتعرف على الأصدقاء وعيش التجارب؛ دائمًا ما توجد تجربة رائعة تنتظرك حتى تذهب وتحظى بها. مهما كانت درجة صعوبة التحديات التي تواجهها؛ يساعد التحلي بالمرونة على مواجهتها. انظر إلى نفسك كشجرة سقطت في نهر. يمكنك أن تحاول أن تواجه التيار لكنك ستصطدم بكل صخرة في طريقك إذا فعلت ذلك، أما إذا سرت مع التيار وانحرفت مع كل اتجاه يأخذك فيه النهر، ستنزلق بنعومة حتى تصل إلى مكان يمكنك الراحة والاستقرار فيه. ستشعر أنك قادر على مواجهة أي تحدى بسهولة عندما تحدد هدفًا أسمى أو تعثر على معنى مهم لحياتك؛ هذا لأنه يعطيك شيئًا يمكنك العمل عليه أو وضع أملك فيه أو سيلهمك لتصبح سعيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça que isso também vai passar. Lembre a si mesma das coisas boas da vida. Seja sempre flexível. Encontre significado na sua vida. Permita-se ser desafiada. Seja grato pelos desafios que você tem. Acredite em si mesmo.


First, read the Arabic article below.

أمراض مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي قد تُفرغ الجسم من العناصر الغذائية المهمة التي نحصل عليها عادةً من الطعام. اسأل الطبيب عن أنواع الفيتامينات التي تحتاج إلى تناولها، من خلال الطعام أو في مكملات.  قد ينصحك الطبيب بالابتعاد عن كبسولات الفيتامينات، إذ من الصعب هضمها. بدلًا منها، يمكنك تناول الفيتامينات في صورة مسحوق أو سائل.  تأكد من مكونات الفيتامين قبل تناوله. بعض الفيتامينات تحتوي على أنواع من السكر غير القابل للذوبان، أو على مواد أخرى قد تسبب تفاقم الأعراض. لا تتناول الفيتامينات على معدة فارغة. من الأفضل دائمًا تناول الفيتامين مع الطعام.  يعاني الكثير من مرضى داء الأمعاء الالتهابي من نقص الزنك والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. اسأل طبيبك إذا ما كنت تحتاج لتناول المزيد من المكملات لتعويض نقص هذه العناصر. تجنب الإفراط في تناول نوع واحد من الفيتامينات أو المعادن مثل فيتامين أ أو د أو هـ؛ فجميعها يذوب في الدهون، وبالتالي قد تتراكم في الجسم، وحتى أن تسبب التسمم. ثبت أن التدريبات الرياضية الخفيفة والمعتدلة مفيدة لمرضى داء الأمعاء الالتهابي. فبالإضافة إلى إفراز هرمون الأندروفين، والذي يحسن من الحالة المزاجية، تساعد التمرينات أيضًا على تقوية العضلات والمفاصل، والتي تضعف عادةً بسبب داء الأمعاء الالتهابي. التدريب لمدة 30 دقيقة يوميًا، وحوالي 3-4 مرات أسبوعًيا، سوف يفيد القلب والدورة الدموية، وصحة الجسم بشكل عام.  التمرينات المعتدلة تتضمن السير على الأقدام والركض وركوب الدراجة والسباحة وممارسة اليوجا وزراعة الحدائق. إذا كنت ستذهب للتنزه فمن الأفضل أن تختار طريقًا يمر بدورة مياه. اعرف حدودك. إذا كنت تشعر بتهيج الأعراض ولا تستطيع تناول أي طعام، يجب أن تتوقف عن التمرين حتى تتعافى وتعود إلى تناول الطعام. يؤدي داء الأمعاء الالتهابي أحيانًا إلى الشعور بالإجهاد، وإلى آلام في المفاصل. إذا شعرت بشيء من ذلك، فلا تمارس أية تمرينات، حتى لا تشعر بتفاقم الأعراض. داء الأمعاء الالتهابي هو مرض محبط ويصعب العيش به. بعض المرضى قد يشعرون بالاكتئاب بسبب الألم البدني وصعوبة التحكم في الغذاء مع الإصابة بداء الأمعاء الالتهابي. يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا شعرت أنك أصبحت متقلب المزاج أو عصبي أو تبكي باستمرار أو تشعر بالعجز، أو قمت بالانقطاع عن كل النشاطات التي تحب ممارستها.  قد ينصحك الطبيب بالذهاب إلى الطبيب النفسي للعلاج. وقد تحتاج...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Incorpore vitaminas e outros nutrientes. Exercite-se. Cuidado com as complicações.


First, read the Arabic article below.

أمرِر لسانك على الشفاه السفلية أو الجهة الداخلية للشفاه العليا لشريكك. إن هذا أمر مثير ولكنه قد يدغدغ الآخر. استكشف الشفاه السفلى بتقبيلها ببطء ولطف بكلتا شفتيك ثم انتقل للشفاه العليا. يمكنك حتى أن تداعب أكثر وأكثر في تلك اللحظة. عندما يكن شريكك منتظرًا قبلتك التالية فتوقف للحظة أولًا ثم خض في قبلة مثيرة كانت جديرة بالانتظار.  إذا كانت تلك مرتك الأولى في القبلة الفرنسية أو استخدام لسانك في التقبيل فخذ الأمر على مهل، وذلك حتى لا تفاجئ شريكك باستخدام لسانك في وقت سابقٍ لأوانه. انسجم واعثر على نفس إيقاع شريكك. استخدم لسانك متى استخدم شريكك لسانه ثم عد للتقبيل دون اللسان ما أن يقم هو بذلك أيضًا. اتبعا إيقاع بعضكما البعض وستندمجا قريبًا في جوٍ مثير. يجب أن يستخدم كل منكما لسانه بنفس القدر وإلا فقد يشعر شريكك ببعض الخوف والتوتر. إن مهمتك هنا هي أن تشعل وتأخذ الأمور إلى المستوى الأعلى. أغلِق شفتيك قليلًا على شفاة شريكك السفلى واسحبها نحوك ثم اتركها وخض في قبلة كاملة أخرى مثيرة. لا يشترط أن تلتزم بطريقة تقبيل واحدة طوال جلسة التقبيل، فالتحلي باللطافة ثم الإثارة والعنف والشدة سيجعل شريكك متحمسًا أكثرًا وراغبًا في تقبيلك أكثر وفي كل ما هو آتٍ. لا تقبل بنفس الطريقة القديمة دقيقة بعد الأخرى. يميل معظم الناس لإمالة رؤوسهم والتقبيل عن يمينهم. تحلى ببعض الجنون وجرب الجانب الأيسر ذات مرة. جرب أسلوب تقبيل عنيف أكثر ممزوجًا بأسلوبٍ بطيء ولطيف. قد يصعب عليك ذلك في البداية، وذلك لأن مفتاح القبلات المثيرة هو الحفاظ على الإيقاع المتسق، ولا يجب عليك أن تكسر الإيقاع كثيرًا بالتنويع في أساليب التقبيل، ومع ذلك لا تقلق ولا تتردد في أخذ ثانية أو اثنتين من الشك والتفكير إذا كان هذا يعني المزيد من الإثارة لشريكك عبر تغيير طريقة تقبيلك!. خلال تقبيل شريكك عض شفتيه بشكلٍ خفيف ولاحظ استجابته. حتى تكون في الأمان التزم بالعض الخفيف واجعل عضاتك شديدة بعض الشيء إذا أعجب شريكك بذلك. الأرجح أن شريكك ستنشعل إثارته بمهاراتك العفوية في التقبيل و عدم خوفك من الخوض في المخاطر. إن بعض المداعبة يمكنها أن تساعد بشدة في إشعال الرغبة الجنسية. من أمثلة ذلك أن تقبل شريكك ثم تتراجع متى اشتعل الجو إثارة، ثم انظر في عينيه بشدة لجعله يفكر كم يريد الحصول عليك الآن في تلك اللحظة، ثم اقترب منه وقبله من جديد. إذا قمت بذلك مرة أو اثتين خلال جلسة التقبيل فستدفع شريكك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Provoque seu parceiro com a ponta de sua língua. Use sua língua para explorar a boca dele ainda mais. Alterne entre ser doce e sexy. Agite as coisas. Tente algumas mordidas leves. Provoque seu parceiro. Não tenha medo de usar as mãos. Deixe seu parceiro querendo mais.


First, read the Arabic article below.

أمسك الثعبان من منتصف جسمه واسنده بكلتا يديك. احمل الثعبان بعيدًا عن وجهك وربت عليه في اتجاه الحراشف فهي لا تحب الاتجاه الآخر. لا تحمله بعد أن يأكل لمدة 48 ساعة. اغسل يديك قبل لمسه وبعدها. لا تعده للحوض إذا قاوم وإنما احتفظ به وإلا فلن يتعلم أن يكون ودودًا أبدًا. يحين وقت تغيير الجلد حين تصفو عيونها. يجب ألا تلمس الثعابين في هذه المرحلة لأنها قد تلجأ للدفاع عن النفس ولكن انتظر حتى تغير جلدها.   كل ما عليك فعله لتساعده في تغيير جلده هو توفير مخبأ رطب، وهو وعاءٌ بلاستيكي مبطنٌ بمناديل رطبة أو مملوء بالطحلب المبتل. يجب أن يكون هناك غطاءٌ للوعاء وأن تصنع به فتحة حتى يتمكن من الدخول. رغم أنك يجب أن تضع طبق الماء على الجانب البارد معظم الوقت لكن عليك وضعه في الجانب الساخن حين يكون الثعبان في مرحلة ما قبل تغيير الجلد. رشه مرتين إلى ثلاث يوميًا في هذا الوقت. ستعود عيون الثعبان لطبيعتها بعد بضعة أيام وسيبدل جلده بعد بضعة أيام أخرى. قد ترغب في قياس الجلد المطروح وفرده لتسجل تقدمه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Manuseie a cobra com cuidado. Fique atento ao período de troca de pele.


First, read the Arabic article below.

أمسك السجائر بين السبابة والإصبع الوسطى في مكان ما على المُرشح. يعتمد إمساك السيجارة بشكل دقيق على ما هو مريح بالنسبة لك. كن حذرًا من النهاية المشتعلة من سيجارتك عند الإمساك بها؛ فإحراق شخص ما أوشيء ما بسيجارتك يعتبر من الأفعال السيئة. يمكنك استخدام يدك الأخرى إذا اضطررت للتلويح أو الإشارة لشئ ما أثناء الحديث. يجب أن تكون اليد التي تحمل السجائر ثابتة نسبيًا إلا عند تحريك السجائر من وإلى الشفتين. لا تُشعل سيجارة دون أن تستأذن إذا كنت في الفناء الخلفي لشخص ما أو في سيارته. إذا كان شخص ما لا يريد التدخين في ممتلكاته، فاحترم ذلك. لا تُلقِ السجائر في صندوق القمامة دون إطفاءها تمامًا لأن هذا يمكن أن يسبب خطر الحرائق ولا تُلقها بدون تفكير على الأرض، فهذا يعتبر بعثرة للقمامة على الأرض. يجب إطفاء السجائر المنتهية في منفضة سجائر أو سطح صلب ثم إلقاءها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Segure o cigarro corretamente. Não gesticule com a mão do cigarro. Quando estiver na casa dos outros, pergunte onde e se pode fumar. Assuma a responsabilidade por suas bitucas.


First, read the Arabic article below.

أمسك الشفرات المرتخية بين أصابعك وشدهم برفق. إذا لم تتمكن من نزعها بسهولة، اتركها. تعمل أزهار وثمار النخل على استنزاف الطاقة والعناصر الغذائية من النخلة كما تجذب الآفات مما يشكل خطر على المارة أسفل النخلة.  اقطع الثمار وسيقان الثمار من الخوص أو الجذع وأزِّل الأزهار النامية بيديك. ينبغي إزالة الأزهار وسيقات الثمار عند ملاحظتها في أقرب وقت ممكن. ضع الأوراق في الصناديق المخصصة للمخلفات العضوية، لأن لأوراق النخيل أسنان مدببة كالإبرة يمكن أن تجرح أي شخص يمسك بها.  ارتدِ قفازات واقية أثناء تنظيف البقايا. أزِل أي ثمار أو بذور أو أزهار متساقطة؛ تجذب تلك الأشياء الآفات التي قد تضر بالنخلة ويمكن أيضًا أن تلطخ الثمار المتساقطة الجذع وتنتج الروائح الكريهة كما قد تنبت البذور المتساقطة في أماكن غير مرغوبة. اتصل بقسم خدمة التخلص من النفايات المحلية لاستشارتهم حول المكان المناسب للتخلص من نفايات أشجار النخيل. تنمو أشجار النخيل بشكل جيد عند تركها بمفردها. تنتج الأوراق الخضراء كل ما تحتاجه النخلة من غذاء. يكون ترك الأوراق حول النخلة كافيًا للحفاظ على سلامتها وقوتها، لذلك ينبغي ألا تقطع عدد كبير من الأوراق في سنة واحدة أكثر مما تنتجه النخلة خلال ذلك الوقت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Puxe os pecíolos soltos entre as lâminas das folhas. Remova flores ou frutos que estiverem crescendo na palmeira. Descarte as folhas, pecíolos e frutas corretamente. Espere um ano (ou mais) antes de podar de novo.


First, read the Arabic article below.

أمسك المقبض براحة يديك واجعل ذراعيك أقرب قليلًا من عرض كتفيك. يجب مد ذراعيك تمامًا فوقك ويجب استقامة جذعك بقدر الإمكان. خذ زفيرًا أثناء دفع جسمك لأعلى حتى يصبح مستوى رأسك في مستوى القضيب الحديد. انتظر في هذا الوضع قليلًا مع الضغط على عضلتك ثلاثية الرؤوس، ثم خذ زفيرًا أثناء خفض نفسك ببطء لأسفل مرة أخرى حتى تعود إلى نقطة البداية.  إذا كنت لا تمتلك القوة للقيام بهذا التمرين بمفردك، اطلب من أحد المدربين دعمك ومساعدتك من خلال رفع قدميك. كرر ذلك 5 مجموعات يحتوي كلًا منها 2-3 مرات. أرح ركبتك اليمنى على مقعد التمرين واثنِ وسطك قليلًا حتى يُصبح الجزء العلوي من جسدك موازيًا للأرض ثم ضع يدك اليمنى على المقعد. استخدم يدك اليسرى لالتقاط الدمبل من على الأرض وأمسكه براحة يدك واجعله في مواجهة جذعك ومدد ذراعيك واجعل ظهرك مستقيمًا. خذ زفيرًا أثناء رفع الدمبل ببطء واثنِ ذراعك من مرفقك واجعل ذراعك العلوي قريب من جذعك. اضغط على عضلات ظهرك عند وصول الدمبل لصدرك، ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل ببطء للأرض مرة أخرى. كرر الحركة لكل 3 مجموعات من 8-10 مرات لكل جانب من جسمك. اجلس على حافة مقعد التمرين واجعل قدميك متقاربتين واحمل الدمبل خلف قدميك قليلًا. اثنِ الخصر ولكن حافظ على استقامة ظهرك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض وأمسك الدمبل. اثنِ ذراعيك قليلًا من عند المرفقين وخذ زفيرًا أثناء رفع الدمبل على الجانب حتى يصبح ذراعيك بمحاذاة الأرض. أمسك الدمبل وانتظر على هذا الوضع لمدة ثانية ثم أخفضهم للأرض مرة أخرى أثناء الشهيق. كرر هذا التمرين 3 مجموعات من 6-8 مرات. لبناء ظهرك بشكل فعلي وحرق الدهون بفعالية، سترغب بالفعل في تنويع التمارين التي تعمل على هذه المناطق. حاول إدماج 2 أو 3 من هذه التمارين في اليوم المخصص لتمرين الظهر لمساعدتك في بناء عضلات جسمك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça exercícios na barra fixa. Faça uma remada com halteres para exercitar as costas e os braços. Faça um levantamento traseiro do deltoide com o corpo inclinado. Escolha dois ou três desses exercícios para adicionar à sua rotina de exercícios.


First, read the Arabic article below.

أمسك النظارة بحيث يكون الجانب الداخلي للعدسات أمامك مباشرة ثم ضع إبهامك أسفل العدسة وحاول احتواء باقى النظارة بإصبعي السبابة. لابد أن يكون إبهامك الأيمن مستريحًا على العدسة اليمنى مع وجود إبهامك الأيسر على العدسة اليسرى.  ضع الحزام المطاطي على الجانب الأمامي للنظارة حتى لإبعاده أثناء ارتدائها. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبدأ بوضع الحزام المطاطي حول رقبتك بحيث تكون النظارة متدلية أمامك. ضع نظارات السباحة على وجهك مع وضع عدسات النظارة أمام عينيك. اضغط على حواف النظارة برفق وستشعر بشفط خفيف بالإضافة إلى أنها ستكون محكمة الغلق على مناطق البشرة المحيطة بالعين.  ينبغي أن يكون الشريط المطاطي الموجود حول عدسات النظارة هو فقط الملامس لوجهك. تأكد أن العدسات لا تضغط بقوة على بشرتك. لو وجدت أنها تضغط بقوة ستكون بحاجة إلى تعديل وضعها حتى تشعر بالراحة أثناء ارتدائها. تجنب لمس العدسات نفسها حتى لا تترك بصمات على سطح العدسة تعيق رؤيتك تحت الماء. استخدم يدًا واحدة لتثبيت النظارة على عينك واستخدم اليد الأخرى لوضع وتعديل مكان الشريط المطاطي حتى يثبت خلف رأسك ويكون فى مستوى عينك. بالنظر بشكل جانبي، فإن الخيط المطاطي والعدسات لابد وأن يكونا على خط أفقي واحد. إن كان الشريط المطاطي لا يشعرك بالارتياح فى مكانه، فحرّكه لأعلى بدلًا من أسفل، حيث أنه كلما نزل إلى أسفل، كلما شعرت أن النظارات ستسقط منك أثناء السباحة. اسحب نهاية الشريط المطاطي عبر المشبك المعلق على طرف إطار النظارة لتثبت النظارة جيدًا.إذا أراد إرخاء الشريط بدلًا من ذلك، ارفع المشبك واسحب الشريط المطاطي وذلك لتخفف من ضيقها قليلًا، حيث يجب أن تكون نظارتك مرخاة لا ضيقة. تأكد قبل أن تسبح من شيئين: أولًا أن النظارة مريحة لك أثناء ارتدائها حول عينيك، وثانيًا أنك بإمكانك الرؤية جيدًا من خلال كلتا العدستين. عندما تكون مستعدًا لخلع النظارة قم ببساطة بأداء عكس حركة ارتدائها، أزل الشريط المطاطي من خلف أذنيك باستخدام إبهاميك، ثم ارفع الشريط فوق رأسك حتى تصبح النظارات حرة. لا تحاول إزالة النظارة بسحب العدسات، لأنك إن كنت غير حذر فقد ترتدّ النظارة وتصدمك فى وجهك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pegue os óculos pelas bordas das lentes. Pressione os óculos nos olhos. Coloque a tira traseira para cima e sobre a cabeça. Ajuste a tira traseira para ficar bem confortável e presa. Puxe a tira traseira por cima da cabeça para remover os óculos.


First, read the Arabic article below.

أمسك بمنشفة وجفف المياه بقدر استطاعتك من فروتها، ثم لف قطتك بداخل المنشفة ودلكها برفق، وعندما تبتل المنشفة لدرجة كبيرة بدلها بمنشفة أخرى جافة، لا تتوقف إلا حين تصبح القطة ندية فحسب.   عند تجفيف قطتك، كن رفيقاً بها وكأنك تدلكها. فكر أيضاً في تدفئة المنشفة عبر مجفف الملابس أولاً لأنه يطمئن الكثير من القطط. اعمل على حسب رغبة قطتك. إن كانت لا تسمح لك بمواصلة تجفيفها بالمناشف، احترم رغبتها وتوقف في الحال. القطط ذات الشعر القصير قادرة على إكمال تجفيف نفسها في المرحاض طالما ستكون بعيدة عن أي تيارات هوائية، وستُقدرك إن وفرت لها أي مصدر للحرارة (كمدفأة أو فتحة هواء ساخنة) ومنشفة جافة لتجلس فوقها، أما بالنسبة للقطط ذات الشعر الطويل، عليك استخدام فرشاة والمزيد من المناشف لتجفيفها، يتشابك الشعر الطويل وهو مبتل بسهولة، لذا ربما تحتاج إلى تفريش فروتها حتى تجف تماماً.   إن كانت قطتك لا تخاف من مجفف الشعر، يمكنك تشغيله على درجة حرارة دافئة وليست ساخنة للانتهاء من تجفيفها من على بعد. تجنب استخدام أي مجفف شعر ساخن مع أي قطة لأنها قد تحرقها وتسبب لها المزيد من الصدمات. فرش أيضاً فراء قطتك برفق للتخلص من أي عقد أو تشابك. قد يفيدك هذا مع أي قطة شعرها طويل. هذه خطوة ضرورية، إن كنت تريد أن تسعى قطتك وراء الاستحمام في المرة القادمة، فعليك تزويد العملية بعنصر إيجابي، أعطها طعامها المفضل أو حلوى القطط أو ما شابه ذلك، يمكنك أيضاً إعطاءها وجبة شهية والتي توفرها لها في الظروف الاستثنائية النادرة، إن ربطت الاستحمام بتلقي الأطعمة الشهية، ستطالب قطتك بالاستحمام مرة أخرى بعد فترة قصيرة.  عليك أيضاً مدح قطتك بتدليلها وإخبارها كم كانت قطة مطيعة وإعطاءها الكثير من انتباهك بعد الانتهاء من تحميمها. ستشعر في الغالب بأنها معرضة للخطر وخائفة، لذا حبك لها سيحدث اختلافاً كبيراً.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê batidinhas com uma toalha na pele do gato para remover o máximo possível de água. Termine de secar o gato. Recompense o gato.


First, read the Arabic article below.

أمسكي الحفاض الجديد المفتوح وافردي نصفه الخلفي أسفل الطفل، وينبغي أن يكون بالقرب من خصر الطفل. إذا كنتِ تغيرين الحفاض لطفل ولد، وجهي عضوه التناسلي نحو الأسفل لتوجيه أي بول بداخل الحفاض الجديد وشدي الجزء الأمامي من الحفاض النظيف على بطن الطفل.  تأكدي من أن الطفل لا يثني ساقيه وإلا لن يكن الحفاض مريحًا، لذلك حاولي فرد ساقي الطفل كي يسعه الحفاض بشكل مريح. إذا كنتِ تغيرين الحفاض لطفل حديث الولادة، استخدمي حفاضًا مخصصًا لحديثي الولادة حيث يتيح مساحة لمشبك الحبل السري أو اثني الجزء الأمامي من الحفاض بحيث لا يغطيه. ثبتي الجزء الأمامي من الحفاض بيد واحدة واستخدمي اليد الأخرى لشد الألسنة الموجودة على كل جانب من الحفاض واثنيها باتجاه الأمام. ثبتيها على الحفاض جيدًا بحيث تصبح ثابتة لكن تجنبي غلقها بإحكام شديد.  تأكدي أن الحفاض مثبت جيدًا. إذا بدت بشرة الطفل مشدودة أو حمراء، ينبغي التأكد من أن الألسنة ليست ملتصقة ببشرته. انزعي أي قفازات ترتديها وتخلصي منها ثم اغسلي يديك بالماء الدافئ وصابون مضاد للبكتيريا. حاولي دعك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل ثم اشطفيها جيدًا وجففيها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque a fralda limpa debaixo do bebê. Feche a fralda. Lave as mãos.


First, read the Arabic article below.

أمسكي بجزء صغير من شعركِ ومشطيه لتتخلصي من العقد فيه. استمري في فعل هذا لشعركِ بأكمله، صانعةً مربعات بمقياس 2.5 سم. سيصبح كل قسم من شعركِ جديلة مختلفة عن غيرها.  إذا رغبتِ، يمكنكِ تثبيت نهايات شعركِ بشريط مطاطي أو مشبك شعر صغير، ولكنك عادةً لن تحتاجي لهذا. لف الجدائل مثالي للشعر السميك القصير بطول 5 سم.  قد تحتاجين إلى بل شعركِ للتخلص من العُقد الموجودة فيه. ضعي بعض الكريم المرطب على كل قسم تَفصِلينه بيديكِ وتأكدي من وضع الكريم جيدًا على الجديلة قبل الانتقال لأخرى. استخدمي مشطًا يُسمى "ذيل الفأر" وأدخليه إلى جذور شعركِ ولفيه. لفي المشط بينما تجذبينه حتى نهاية الشعر. دعي الشعر بين أسنان المشط بينما تلفينه. ينبغي أن يكون لديكِ جديلة صغيرة ملفوفة عندما تنتهين من كل قسم في شعركِ.  هذه الطريقة مثالية للشعر القصير لأنها لا تحتاج طولًا كبيرًا للف أجزاء الشعر وصنع الجدائل. لن تحتاجي إلي استخدام شرائط مطاطية لتثبيت جدائلكِ إذا وضعتِ ما يكفي من الكريم المخصص لها. استمري في تجديل شعركِ أفقيًا تاركةً مسافة تقرب من 2.5 سم بين كل واحدة والأخرى. بمجرد أن تنتهي من صف انتقلي إلى جزء آخر من شعركِ حتى يصبح مجدولًا بأكمله. دعي الجدائل تجف لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل لمسها أو النوم. يمكنكِ استخدام مجفف الشعر المحمول لإزالة أي بقايا للمرطب بعد التجديل. إذا استطعتِ، اجلسي أسفل مجفف الشعر غير المتنقل ذي الغطاء. هذا المجفف ذو فاعلية أكبر لأنه يوزع تيار الهواء بالتساوي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Separe o cabelo em quadrados de 3 cm. Penteie uma porção do cabelo e aplique um creme para dreads. Insira o pente na raiz e enrole. Continue fazendo os dreads em fileiras organizadas cuidadosamente. Deixe os dreads secarem.


First, read the Arabic article below.

أمسِك أسفل الكاوتش من الداخل واسحبه للوراء. يجب أن ترى المثبت المعدني للحشية. يجب أن تستخدم مفك البراغي السداسي لهذا الغرض. ارفع حواف الحشية لإيجاد البراغي تحتها، التي تثبت المادة المبطنة البلاستيكية وحشية الباب. كثيرًا ما تثبت البراغي مادة مبطنة بلاستيكية تشبك بدورها حشية الباب بالباب. ما أن ترخي كل البراغي يجب أن ينزلق كاوتش الباب بسهولة للخارج من وراء المادة المبطنة البلاستيكية. لا تستخدم القوة في تلك الخطوة، فبعض المبطنات البلاستيكية هشة للغاية ويمكنها التكسر إذا تعاملت معها بخشونة ضع إحدى أركانه على باب الثلاجة. ادفع طرف الحشية الجديدة فوق المثبت المعدني وزحلقها وراءه وحول المحيط الكامل لباب الثلاجة. أفضل شيء أن تبدأ بالأركان العليا ثم تواصل التركيب بباقي الباب. لا يجب أن تحكم البراغي بشدة كبيرة، بل اربطها فحسب للداخل مقابل الباب. استخدم بعضًا من بودرة التلك لمنع الالتصاق. يساعد ذلك على منع الحشية من الالتواء حيث تلتقي بمعدن الثلاجة.  أنت تبحث عن أي مناطق معوجة من الكاوتش. كرر تلك العملية عدة مرات. ما أن تبدو الحشية وكأنها مركبة جيدًا أحكِم البراغي أكثر. يمكنك بدلًا من ذلك تسخين الحشية بمجفف شعر لمعالجة الفجوات، فالحرارة تطري الحشية وتسمح لك بفردها وتمديدها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tire a gaxeta da porta. Afrouxe todos os parafusos que fixam a vedação. Quando todos os parafusos estiverem soltos, a gaxeta sairá com facilidade e você poderá tirá-la. Instale a nova vedação. Parafuse com a chave canhão. Passe talco. Esfregue um pouco de talco nos cantos próximos das dobradiças e nas bordas da geladeira onde a vedação encosta. Caso isso não resolva, enfie uma chave de fenda sob a vedação e feche a porta. Abra e feche a porta várias vezes para saber se a vedação está funcionando. Esfregue a vaselina nos cantos internos se encontrar folgas.


First, read the Arabic article below.

أمسِك ببساطة بالطرف المرتخي من الحبل وابدأ في أرجحته. تحتاج لشد الحبل لسحب حلقة الصيد وإغلاقها قبل أن تتمكَّن من رميها، لذلك من المهم استخدام قبضة تحافظ على اتساع الحلقة أثناء دورانها لبناء قوة الدفع المطلوبة. عليك الإمساك بحلقة الصيد كما هو موضح أدناه:  اصنع حلقة جيِّدة وكبيرة عن طريق تمرير الجزء المرتخي من الحبل من خلال عقدة الهوندا. اترك بجوار الحلقة نصف متر من الجزء المرتخي من الحبل. أمسِك الحلقة والحبل المرتخي معًا. يجب أن يخلق ذلك طولًا "مضاعفًا" من الحبل بين عقدة الهوندا ويدك، ويُسمَّى هذا الجزء المضاعف "عرقوبًا". وجِّه إصبع السبابة أسفل العرقوب في اتجاه عقدة الهوندا وذلك لإعطاء المزيد من السيطرة. بمجرد التفاف الحبل حول أي شيء تحاول إمساكه، اسحبه بقوة، وهذا سوف يسحب الجزء المرتخي من الحلقة المار من خلال عقدة الهوندا، مما يُحكِم حلقة الصيد حول أي شيء بداخلها. لا تُجرِّب استخدام حلقة الصيد على الأشخاص أو الحيوانات أبدًا إلا إن كنت خبيرًا، فقد يتسبَّب الاستخدام غير الآمن لحلقة الصيد في حدوث اختناق أو تلف في الحلق، كما أنه من الصعب أو من المستحيل على أي شخص (أو أي شيء) إزالة حلقة الصيد بدون مساعدة، لذلك لا تعرِّض أحدًا لهذا الخطر إلا إن كنت تدري جيدًا ماذا تفعل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Segure o laço. Aperte o laço para prender o seu alvo.


First, read the Arabic article below.

أمسِكْ بالجزء الأعلى من أرنبة الأنف وقُمْ بشده وكأنك تُخرج أنفك من وجهك. لن يكون ذلك مؤلمًا، ببساطة اجذِبْ غضروف الأنف للخارج مانعًا العطسة. استخدم منديلًا ورقيًا وتمخَطْ حين تشعر بالرغبة في العطس. يؤدي ذلك لتنقية جيوبك الأنفية مما يعلق بها ويسبب العطسة أصلًا.. مستخدمًا الإبهام والسبابة، اقرُصْها بخفة نحو الأعلى ضاغطًا بها على فتحة الأنف. يجب أن يكون الإبهام في اتجاه إحدى فتحتي الأنف والسبابة في اتجاه الفتحة الأخرى، ضامًا شفتك العليا برفق نحو الأعلى. اضغَطْ به خلف سنتيكَ الأماميتين، في المنطقة التي يلتقي بها سقف فمك بالحافة السنخية. اضغط بكامل قوتك نحو سنتيك إلى أن يزول الإحساس بالدغدغة المصاحب لبداية العطسة. أحضِرْ أي طاولة صغيرة في منزلك، وثبت وجهك على بُعد سنتيمترين ونصف من سطح الطاولة واخرِجْ لسانك، وستزول العطسة تلقائيًا. يستغرق الأمر من خمس إلى سبع ثوانٍ. أذا لم تنجح هذه الطريقة فأنك على الأقل ستمنح الفرصة لأحد الموجودين لرَكْلَك! دَغدِغْ سقف حلقك بطرف لسانك عندما تشعر باقتراب العطسة. استمِرْ إلى أن تزول الرغبة في العطس، فقد يستغرق الأمر من خمس إلى عشر ثوانٍ. اجذِبْ إبهام إحدى يديك بعيدًا عن باقي الأصابع. اقرُصْ الجزء الجلدي الواقع بين هذا الإبهام مستخدمًا الحافة الحادة لأظافر إبهام وسبابة اليد الأخرى. هذخ المنطقة حساسة ويشدها البعض لإيقاف الصداع ويمكنها الإفادة في العطس أيضًا. اقرص ما بين حاجبيك مستخدمًا الإبهام والسبابة إلى أن تصل إلى قدر محسوس من الضغط الناتج عن ذلك في المنطقة. بطرف سبابتك (موازيًا يدك بعينيك أفقيًا)، اضغَطْ على الغضروف الواقع مباشرًة تحت عظمة الأنف. سيضغط هذا على أحد الناقلات العصبية المحفزة للعطس. هِز شحمة أذنك برفق عند الشعور بقدوم العطسة. تستطيع أن تظهر وكأنك تعبث بقرط معلق في أذنك أو شيء من هذا القبيل في حالة استخدامك لتلك الطريقة عند الشعور بالرغبة في العطس في مكان عام.  اطبِقْ بأسنانك على بعضها البعض وادفع لسانك للخارج (مستخدمًا عضلة اللسان للضغط على خلفية أسنانك الأمامية). اضغَطْ بكل ما تستطيع من قوة! محاكاة كهذه قد تمنع العطسة من أن تتكوّن. تستطيع شرائه الكترونيًا أو من أقرب متجر للفيتامينات والأعشاب. احضِرْ حفنة منها ولفها في قطعة من القماش أو منديل أو منشفة، إلخ، ثم كوّر يدك حولها لتفتيت ما بداخلها قليلًا. ثبتها أمام أنفك واستنشق لبضع مرات. سيزول العطس فورًا!

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aperte seu nariz. Assoe o nariz. Belisque o lábio superior. Use a língua. Pare, abaixe a cabeça e espere. Faça cócegas. Distraia-se com as suas mãos. Aperte o ponto entre as sobrancelhas. Pressione a cartilagem logo abaixo do nariz. Aperte levemente a orelha. Ajude outra pessoa a conter um espirro fazendo um comentário absurdo. Fique bravo. Use semente de cominho preto.


First, read the Arabic article below.

أمضوا ساعات معًا بالتحدث والضحك أو بعمل أي شيء تحبون عمله لتمضية الوقت. الملل يحب الصحبة، لذا كلما زاد عدد الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، زاد المرح في الجلسة. بصورة عامة إذا لم تجد سوى شخص واحد تمضي وقتك معه، تظل الصحبة دومًا أفضل بكثير من الوحدة مع الملل.  إذا لم يكن هناك صديق غير مشغول موجود بمنطقة قريبة، استغل هذه الفرصة لتحادث صديقًا قديمًا لطالما كنت ترغب في إعادة التواصل معه ومعرفة أخباره منذ وقت طويل. حتى لو لم يكن أمامك سوى خمس دقائق للدردشة مع صديق أو زميل، ربما يساعد هذا على فصلك من سير يومك الممل وجعل الوقت يمر. سواءً كنت في المنزل أو الجامعة أو العمل، ستساعد الموسيقى على جعل يومك يمر بسرعة وتجعله أكثر خفة وتسلية. جرب الاستماع للموسيقى على مدار اليوم لتساعدك على تمرير الوقت، أو تعرف على أغنية جديدة أو استمع لواحدة قديمة بين كل محاضرة وما يليها أو بين المهام اليومية.  على سبيل المثال: إذا كنت تذاكر، يمكنك الاستماع لموسيقى إلكترونية مبهجة لتساعد على كسر الملل أثناء الدراسة. أو يمكن أن تكافئ نفسك بأغنية بعد الانتهاء من كل مهمة على قائمة المهام ليومك إذا كنت في العمل. إذا كنت ترغب بتمرير الوقت وأنت في المنزل، اختر مسلسلًا وشاهد موسمًا كاملًا حلقة تلو الأخرى! سيمر الوقت أسرع بكثير بهذه الطريقة لأنك ستظل مستمتعًا ومندمجًا مع ما تشاهده.  افتح موقع يوتيوب أو نيتفليكس إذا كان لديك اشتراكًا به وتصفح بعض الفيديوهات من المسلسلات التلفزيونية المفضلة في طفولتك: "حديث الصباح والمساء" أو "ليالي الحلمية" أو "المال والبنون" أو "طاش ما طاش". وإذا كنت من محبي المسلسلات الإنجليزية، فبالتأكيد أنك تتذكر مسلسلات "Full House" و"Friends" و"Lost" و"The Simpsons". استغل الفرصة في مراقبة كيف أثر الزمن على محتوى هذه المسلسلات وعلى تفاعلك معها. لا تشعر بالإحباط إذا لم تشعر نحوها بأنها بنفس الجودة التي كنت تراها قديمًا ولاحظ الفرق في طريقة مشاهدتك لها فحسب. أو شاهد فيلمًا جديدًا فوّت مشاهدته في السينما مثل آخر الأفلام التي يتحدث عنها الناس كثيرًا أو فيلم بطل خارق جديد من إصدار مارفل كومكس أو فيلم حائز على جوائز يتحدث عنه أصدقائك. تحتوي غالبية الهواتف الحديثة على لعب مجانية واحدة على الأقل مثل لعبة تتريس أو باك مان، والتي يمكن أن تساعدك على شغل وقتك وتشتيت ذهنك أكثر مما تتخيل. مع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على هذا أثناء تواجدك في مكتب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saia com seus amigos. Ouça música. Assista a um filme ou programa de TV preferido. Jogue no celular.


First, read the Arabic article below.

أنت الآن تتحدث إلى شخص يعجبك وتعرف عنه بعض الأشياء، لكن أهم شيء يجب أن تعرفه هو كيفية المحافظة على جذب اهتمام الطرف الآخر إليك.   لا تتردد في قول المدح. حتى لو كنت لا تعرف الشخص الآخر بالشكل الكافي بعد، أعطه مجاملات مبنية على محادثتكما. مثلًا مجرد قول "أحب التحدث معك" هو بداية رائعة. كن حريصًا عند الإطراء حول المظهر. ركز أكثر على ميزات أخرى لتمتدحها وليس فقط التركيز على المظهر والجسد. مازحا بضعكما. المزاح طريقة جيدة جدًا للتواصل وتبادل الغزل بشكل غير مباشر. يمكنك إعطاء من تحادثه اسمًا مستعارًا أو يمكنك ممازحته حول أحد المواقف التي تصرف فيها ببلاهة. تذكر أن تجعل مزاحك خفيفًا، واحرص دائمًا على جعل الطرف الآخر يدرك أنك تمزح. كما أن استخدام الوجوه التعبيرية الضاحكة قد يخفف من حدة الكلام بشكل كبير. من المفترض أن يكون تيندر مكانًا مناسبًا للمرح والتعارف الودي بطريقة بعيدة عن الرسميات، وربما سيكون أي تصرف متسرع أو إبداء الاهتمام فقط بالجانب الخاص بالعلاقة الجنسية سببًا لشعور الطرف الآخر بالريبة وربما النفور منك، مما يحطم أي فرصة مستقبلية لتكوين علاقة بينكما. حاول إبقاء الأمور خفيفة ومتوازنة قدر الإمكان واحتفظ بالتفاصيل الأكثر تعمقًا للمراحل القادمة من علاقتكما. قد يفقد الشخص الآخر اهتمامه بك إذا كنت تتحدث كثيرًا عن نفسك، بدلًا من ذلك حاول أن تسمع أكثر من الطرف الآخر وأن تجعل دفتي الحديث في حالة توازن. سيفيد كثيرًا أن تروي بعض الحقائق عنك من وقت لآخر لفتح مجالات جديدة في الحديث.  استخدم قوة ملاحظتك لتعرف إن كان الطرف الآخر يستمتع بالحديث عن موضوع معين أم لا. تستطيع استنتاج هذا من خلال تجاوبه معك وطريقة رده عليك. غيّر الموضوع فورًا إذا استشعرت منه عدم الاستمتاع أو الاهتمام الكافي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha o interesse. Evite ser esquisito. Não fale demais de si mesmo.


First, read the Arabic article below.

أنت الآن لديك القليل – أو الكثير – من أهداف الحياة المحتملة، والوقت قد حان لأن تفكر بجدية في وضع خطة عمل من أجل تحقيق هذه الأهداف. الخطوة الأولى للقيام بذلك هي أن ترتب أهدافك من حيث الأولوية.   تقرير أي هدف أو مجموعة أهداف هو الأكثر أهمية بالنسبة لك قد يساعدك على تحديد أي منهم يجب عليك العمل عليه أولًا. قد يكون عليك كذلك أن تستبعد بعض الأهداف من القائمة. بعض الأهداف قد لا تكون قابلة للتحقيق مع بعضها البعض. على سبيل المثال: من المستحيل أن تكون طبيبًا وفي نفس الوقت عالم فضاء ومغنيًا مشهورًا. كل هدف منهم على حدة يمكنه أن يكون هدف حياتك الأسمى والأهم، لكن كلهم معًا أمر غير محتمل في أغلب الأحوال. قد يكون من المناسب أن تتوافق بعض الأهداف الأخرى مع بعضها البعض. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في أن تكون صاحب محل للعصائر وأن تفتح مطعمًا للوجبات الصينية، فيمكنك أن تجمع بين الهدفين وتصنع هدفًا جديدًا: مطعمًا للطعام الصيني والمشروبات الغريبة. جزء من عملية ترتيب الأهداف هو القيام بتقييم مدى التزامك الشخصي نحو كل هدف. لن تقدر على تحقيق الأهداف طويلة المدى التي تلتزم بها بشكل متوسط، خاصة إذا كانت هناك أهداف أخرى أكثر أهمية في حياتك. ما أن تقوم بعملية تضييق نطاق العمل على هدف واحد أو القليل من الأهداف المتوافقة مع بعضها البعض، عليك أن توفر بعض الوقت من أجل اكتشاف كيفية تحقيق هذه الأهداف.  سوف يكون عليك أن تطرح على نفسك أسئلة مثل:   ما هي المهارات التي سوف أكون مطالبًا بتعلمها؟ ما هي الشهادات التعليمية اللازمة بشكل ضروري؟ ما الموارد التي سوف تحتاج إلى توفيرها؟ ما هي المدة التي تتوقع أن تأخذها هذه العملية؟ تحقيق أهداف الحياة طويلة المدى عادة ما تكون عملية طويلة ومعقدة. بناءً على معرفتك لما سوف يتطلبه الأمر من أجل تحقيق هدفك، فإن الخطوة الحالية هي الاهتمام بتقسيم هدفك الكبير إلى مجموعة من المكونات الأصغر.   وضع الأهداف الفرعية سوف يجعل عملية السعي لتحقيق الهدف قابلة للتحكم، وسوف يساعدك على وضع خطة خطوة بخطوة من أجل الوصول لهدفك النهائي.   اهتم باختيار الأهداف الفرعية القابلة للتحقيق والقابلة للقياس قدر الإمكان. بمعنى آخر، يجب أن يتم هنا وضع التعريفات الواضحة جدًا لكل هدف فرعي، بحيث يكون من السهل قياس مدى ما حققته في سبيل الوصول لهذه الأهداف الفرعية.   على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو أن تفتح مطعمًا، فقد تكون أهدافك الفرعية هي:...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Classifique os seus objetivos. Pesquise. Crie objetivos secundários. Crie uma linha do tempo. Prepare-se para obstáculos.


First, read the Arabic article below.

أنت الآن لديك خطوات محددة لمساعدتك على التركيز، فاختبار التكرار طريقة رائعة لفحص مدى فعاليتك في تطبيق تلك الخطوات. أنشئ جدول بيانات أو ارسم نموذجًا مبسطًا على ورقة بيضاء؛ اكتب في أحد الأعمدة ساعات يومك واجعل العمود الثاني أكثر اتساعًا واكتب فيه مهام كل ساعة. يتطلب هذا الاختبار أخذ دقيقةٍ أو دقيقتين قبل كل ساعة لتقييم أدائك في الساعة السابقة. اضبط مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى التأكد من أنك تسير وفقًا لمخططك. خلال فترة تقييمك ضع في حسبانك ما أنجزته خلال الساعة السابقة. يمكن أن يكون ذلك أي شيءٍ، من ممارسة التمارين الروتينية إلى الدراسة لاختبارٍ ما أو قضاء ساعةٍ أمام التلفاز. كن صادقًا مع نفسك فيما يتعلق بكيفية قضائك للساعة. هذه هي الخطوة التي يثبت فيها الاختبار فعاليته. بمجرد انتهاء الساعة اسأل نفسك ببساطة إذا كنت ترغب في تكرارها. هدف هذا السؤال في الأساس هو جعلك تفكر ما إذا كنت قضيت ساعتك السابقة بطريقة مثمرة أم لا. يقل احتمال تكرار الساعة إذا كانت الإجابة بالنفي. إن الاحتفاظ بسجلٍ مكتوب لكيفية قضائك لليوم لمعرفة عدد الساعات التي ترغب في تكرارها أو عدم تكراراها أداة تحفيزية فعالة. اكتب بضعة كلمات حول ما فعلته خلال هذه الساعة في العمود الأيمن وكذلك دوِّن تقييمك لتكرارها. أحد عيوب اختبار التكرار هو أنه سيدفعك للحكم على كل ساعة بمدى منفعتها العامة. يمكن للفصل الدراسي الذي لا يدرّس معلمه معلومات جديدة أو اجتماع عملٍ غير مثمر أو أجزاء أخرى من يومك أن تشعرك بالإحباط وهدر الوقت. تذكِّر أنك لا تملك سيطرةً كاملة على كل ساعة من ساعات يومك أحيانًا، وأن حضور أحد الاجتماعات غير المثمرة على سبيل المثال يظل جزءًا ضروريًا من يومك. كن مرنًا في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك وقت المرح والاسترخاء.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie uma forma de administrar seu tempo durante o dia. Pare o que estiver fazendo de hora em hora. Analise o uso de cada hora. Pergunte a si mesmo se repetiria esta hora. Resuma a hora e escreva sua avaliação na coluna da direita. Reconheça as partes do seu dia sobre as quais você tem controle.


First, read the Arabic article below.

أنت بالطبع تشاهد الكثير من الأفلام طالما أن لديك الرغبة في أن تصبح مخرجًا، ولكن حان الوقت لتشاهد هذه الأفلام بعين تحليلة مختلفة عن المعتاد. شاهد العديد من الأفلام مع التركيز على ملاحظة التفاصيل الدقيقة.  حاول بإحصاء 15 خطئًا على الأقل في أي فيلم تشاهده، ما بين أخطاء في المونتاج أو التمثيل أو سرد الأحداث. اعمل على الانتباه لطريقة السرد القصصي في الأفلام. شاهد الأفلام بدون صوت لتتعلم كيفية سرد الأحداث من الصورة وحسب، كما يمكنك على الجانب الآخر الاستماع لأحداث الفيلم فقط وفهم سرد القصة من خلال الحوار على لسان الشخصيات. يجب أن تبدأ في العمل إذا أردت أن تصبح مخرجًا للأفلام. احصل على كاميرا خاصة بك وليس من الضروري أن تكون ذات جودة عالية.  اكتب السيناريو بنفسك أو تعاون مع أحد أصدقائك الكُتاب. اجتمع ببعض الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع لتصوير بعض المشاهد، ومن ثم يمكنك العمل على مونتاج هذه المشاهد باستعمال أحد البرامح، مثل: "أدوبي بريميير" (Adobe Premier). ستُجبرك عملية صناعة الأفلام القصيرة على فهم الجوانب التقنية المتعلقة بالإخراج، وسيتوجب عليك العمل بالكتابة والمونتاج وغير ذلك من العناصر الهامة. إن العمل على فيلمك القصير سينقل لك معرفة وخبرة بجميع جوانب المهنة. يجب أن تكون لديك خبرة في التمثيل لتتمكن من توجيه الممثلين، ولهذا مثِّل في فيلمك الخاص أو انضم لبعض المجموعات المسرحية في مدينتك. هكذا سيصبح لديك تقديرًا لمجهودات الممثلين المبذولة وستتمكن من التواصل معهم بشكل أفضل. تعلم اللغة التي يستخدمها الممثلون فيما بينهم. على سبيل المثال، تعلم المصطلحات المتعلقة بتقنيات التمثيل (مثل: التمثيل الكلاسيكي وتمثيل التقمص). يجب عليك أن تقرأ السيناريوهات التي كتبها غيرك من الكتاب أثناء عملك على كتابة السيناريو، فذلك يُعد تدريبًا جيدًا على خلق الشخصيات وسرد الأحداث. فكر أثناء قراءة السيناريوهات المختلفة في كيفية قيامك بتصوير المشاهد المكتوبة. على سبيل المثال: في حال وجود شخصيتين في حالة من الجدال في المشهد، اسأل نفسك كيف ستجعل الاثنين مواجهين لبعضهما البعض؟ ما هي زوايا الكاميرا التي ستختارها؟ ما نوع وطبيعة الإضاءة في المشهد؟ ما الموسيقى أو المؤثرات الصوتية في المشهد؟ على الرغم من عدم ضرورة الانضمام لمدرسة صناعة الأفلام إلا أنها مفيدة لثلاثة أسباب وهي: الحصول على الخبرة، توافر الأشخاص العاملين بالمجال، التشبيك وخلق العلاقات. لقد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Analise filmes criticamente. Comece filmando curtas Aprenda a atuar Leia roteiros de outras pessoas. . Trabalhe em outras produções. Crie laços


First, read the Arabic article below.

أنت بالفعل على دراية بمشاعرك تجاه هذه الفتاة. إن لم تكن قد اعترفت لنفسك بمدى قوة هذه المشاعر، فعليك الاعتراف بالأمر قبل البدء في تخطي تلك المشاعر. التجاهل هو عدوك الأكبر، وفي هذه الحالة ستزيد مشاعر افتتانك بها من صعوبة تخطي الأمر.  على الرغم من أنك لم تواعد تلك الفتاة حقًا، إلا أنك قدمت لها من وقتك وطاقتك ومشاعرك الكثير. سيُظهر مقدار ما بذلته مدى عمق مشاعرك. قاوم الرغبة الملحة في التخلص من مشاعرك نحوها وكأنها لم تكن أكثر من مجرد إعجاب سخيف. قد يتسبب اعترافك بمدى عمق مشاعرك تجاهها بتحطيم كبريائك، لكن في النهاية ستساعدك هذه الخطوة أكثر من تمسكك بنكران الأمر. هناك حقيقتان عليك الاعتراف بهما، الأولى أن الفتاة المَعْنِية لا تبادلك المشاعر نفسها، والثانية أن موقفك الآن لا يختلف عن مواقف غيرك ممنْ عانوا من الوضع نفسه.  مشاعرك أحادية الجانب. حتى وإن كنت تعرف هذه الحقيقة في قرارة نفسك إلا أن الاعتراف بالأمر قد يكون أصعب جزء في الأمر كله. لعلك تريد أن تتمسك بفكرة أن شيئًا قد يحدث بينكما، لكن الحقيقة أن مشاعرك ليست متبادلة. مر آخرون غيرك بالمشاعر نفسها التي تعيشها الآن. الخبر الجيد أنك لست وحدك وأنك ستنجو من هذا كما فعل غيرك من قبل. الخبر السيئ أن الاحتماليات كلها تشير إلى أن موقفك ليس استثناءً للقاعدة. لعلك تعتقد أنك تستطيع جعلها تقع في حبك، لكن على عكس الروايات والأفلام الرومانسية فإن هذا نادرًا ما يحدث في الواقع. أنت تحتاج الآن إلى العيش في الواقع لا الخيال. يمكن للسقوط في حب إحداهن أن يكون شعورًا ممتعًا، ولكنه سيتسبب لك في المزيد من الألم لا السعادة بعد نقطة معينة. سيساعدك التخلص من هذا الشعور في جعلك شخصًا أسعد على المدى البعيد. اسأل نفسك إن كنت سعيدًا حقًا بمجرى الأمور الحالية. إن كنت تقرأ الكثير من المقالات عبر الإنترنت عن كيفية تخطي مشاعرك تجاه شخص لم تواعده يومًا، فعلى الأرجح ستكون إجاباتك أنك غير سعيد بالطبع. أفضل ما يمكنك فعله إن لم تكن سعيدًا هو أن تمضي قدمًا لتعود سعيدًا مرة أخرى. قد تقوم الفتاة المعنية بقول أو فعل شيء ما في أي مناسبة فتفسره أنت على نحوٍ خاطئ، لكنه على الأرجح ما يكون فِعلًا عاديًا وأنت فقط فسرته بهذه الطريقة بسبب آمالك. إن لم يكن هناك فعلًا ظاهريًا يدل على ميلها لك، فلا تقنع نفسك بالعكس. غالبًا ما يكون معظم الرجال واضحين إن تحركت قلوبهم تجاه فتاة ما، لكن الوضع مع الفتيات مختلف؛ فهن مشهورات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Assuma seus sentimentos. Fale a verdade para si mesmo. Perceba que essa paixão não vale a pena. Pare de criar falsas esperanças. Repense suas memórias.


First, read the Arabic article below.

أنت بحاجة إلى اكتساب قدر كافٍ من التواجد والإعلان عن نفسك في مختلف الدوائر المجتمعية الصغيرة بداخل المدرسة في سبيل تحقيق الشهرة الاجتماعية التي تحلمين بها. الخطوة الأولى والأهم في سبيل تأكيد وجودك في المجتمع المدرسي هي أن تكوني جزءًا من مختلف الأنشطة غير المنهجية المتاحة. من المميزات الإضافية كذلك هو قدرتك على تكوين العديد من الصداقات من خلال هذه الأنشطة.   يمكنك الوصول إلى أفراد يشاركونك نفس الاهتمامات عن طريق الانضمام إلى أندية النشاط المهتمة باهتماماتك وشغفك في الحياة. يعتبر الانضمام إلى "فريق الصحافة"، على سبيل المثال، هو الاختيار الأمثل في حالة كنت شغوفة بالكتابة وبعمليات البحث الصحفي. اهتمي بمراقبة جماعات النشاط التي ينضم لها الطلاب المشهورون. يمكنك الاعتماد على هذه الاستراتيجية، خاصة إذا كان هدفك الأساسي هو تحقيق الشهرة. إذا كان "فريق المناظرة" هو المكان الذي يضم أشهر الفتيات في المدرسة، فربما أنه هو المكان الأمثل لكي يكون نقطة الانطلاق الخاصة بكِ. دائمًا ما تشارك الفتيات المشهورات في الفرق الرياضية الفردية أو الجماعية بداخل المدرسة. قد تساعدك هذه الخطوة في سبيل التعرف على الطلاب ذائعي الصيت وتكوين العديد من الصداقات. وقد يساعدك أكثر أن تتميزي في هذه الرياضة؛ وهو ما يترتب عليه دون شك أن تُشرق شمس اسمك في كل أرجاء المدرسة.   ابذلي مجهودًا قويًا في التمرين خاصة إذا لم تكوني معتادة على هذه الرياضة من قبل. مثال: إذا كنتِ مهتمة بالانضمام لفريق كرة السلة، فابدئي التمرن على الرميات الثلاثية والدفاع في واحدة من صالات كرة السلة المحلية خلال شهور الصيف. قد يكون من الضروري أن تحافظي على رشاقة جسدك من أجل الانضمام إلى الفريق الرياضي في المدرسة. ابدئي بشكل تدريجي دون الإفراط في بذل الكثير من المجهود الذي قد يعود بنتائج سلبية على صحتك في المجمل. استخدمي أساليب التمارين البسيطة على أن تواصلي التقدم يومًا بعد آخر. الاستمرارية أهم من الكثافة والكيف دائمًا أهم من الكم. لا تشعري بالإحباط إذا لم تنجحي في الانضمام إلى النادي الرياضي في المدرسة. تذكري دائمًا وجود فرصة لإعادة المحاولة في العام القادم. سوف يكون أمامك فرصة كبيرة من الوقت من أجل الوصول لحالة بدنية متميزة ومحاولة تحسين أدائك في هذه الرياضة قبل حلول موعد الاختبارات واختيار فريق المدرسة في العام القادم. هل يتمتع أصحاب المناصب (رئيس الفصل أو المسئول المالي أو ممثلي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça parte dos projetos propostos. Envolva-se nos esportes. Concorra ao conselho de classe. Vá aos eventos organizados pela escola.


First, read the Arabic article below.

أنت بحاجة إلى التأكد من أن شعرك لا يعوق قبعتك من البقاء بشكل صحيح على رأسك. إذا كان لديك شعر قصير، فإن هذا لن ينطبق عليك. بالنسبة للشعر الطويل، قد تكون فكرة جيدة  أن تمشط شعرك إلى الوراء حتى ينبسط بسلاسة. لا تربط شعرك لأعلى فوق رأسك بأي شكل من الأشكال. إذا كنت بحاجة إلى ربطه في مكانه، فإن أفضل شكل له هو ذيل حصان يتدلى لأسفل. إحدى القواعد الأساسية هي التأكد من أن القبعة على رأسك بشكل صحيح بمقدمتها جهة الأمام. معظم قبعات رعاة البقر لديها عقدة صغيرة في البطانة الداخلية حول العقال. يجب أن تكون العقدة ناحية مؤخرة رأسك. إذا كانت قبعتك لا تحتوي على هذه العقدة، فهناك قاعدة عامة وهي أن القبعة ستكون أضيق في المقدمة. وضع قبعتك بطرق مختلفة يمكن أن يؤثر على الطريقة التي تبدو بها. إذا كنت ترغب في الظهور بشكل غير رسمي وودي، فقم بإمالة مقدمة القبعة للأعلى قليلاً حتى تتمكن من رؤية نصف جبهتك. لتبدو أكثر جدية أو غموضًا، قم بخفض الحافة فوق حاجبيك مباشرة. إزاحة القبعة قليلاً إلى اليسار أو اليمين يمنحك مظهر الواثق بنفسه، تقريبًا لدرجة كأنك تبحث عن النساء أو عن المتاعب. أفضل وأبسط رهان ترتديه مع قبعة رعاة البقر هو قميص بالأزرار، وجينز، وزوج لطيف من أحذية رعاة البقر. ليكن لون القميص عادي أو مربع النقش. قميص من الفانيلا يليق أيضًا بشكل جيد. أنت تريد جينزًا أزرقًا أساسيًا بساق مفرودة مع عدم وجود جيوب إضافية على الجانبين، ولا توجد تصميمات أو أزرار إضافية على الجيوب الخلفية، ولا توجد علامات تبيض أو بقع متعمدة. فقط الجينز الأزرق الكلاسيكي.  إذا كنت سترتدي قبعة رعاة البقر، فإن الأحذية طويلة الرقبة أمرٌ لا بد منه إلى حد كبير. سيبدو الأمر خاطئًا إذا حاولت ارتداؤها مع بعض الأحذية الرياضية. يجب عليك أيضًا أن تضع أطراف قميصك داخل البنطال وعلى الأرجح ترتدي حزام جلد جميل لونه أسود أو بني. وجود مشبك معدني فاخر للحزام أمر اختياري.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ajuste seu cabelo. Coloque o laço para trás. Ajuste o ângulo da aba de acordo. Escolha a combinação de roupas correta.


First, read the Arabic article below.

أنت بحاجة لسيرة ذاتية جيدة وصور لوجهك. هذا هو أول ما تراه الوكالات ومديري الاختيار، وبناءً عليها يمكنهم إما اكتشافك أو إنهاء فرصك تمامًا وعدم قبولك في الاختبارات، لذا جهز تلك الملفات بعناية شديدة.  يجب أن يكون حجم الصور 8×10 بوصة، وأن تكون بواسطة مصور محترف، ويفضل أن يكون شخص يحظى بسمعة طيبة ومتخصص في صور الممثلين. ستشمل السيرة الذاتية كل خبرتك في التمثيل، مع تفاصيل حول الإنتاج ودورك فيه. كما يجب أن تشمل معلومات مهمة مثل طولك ولون العيون والشعر ومهاراتك الصوتية، وكذلك أي نوع من المهارات الخاصة التي تمتلكها، ومعلومات الاتصال الخاصة بك. بالنسبة لمعظم أدوار التمثيل التلفزيوني والأفلام، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على فرص اختبارات الأداء هي من خلال وكيل، ما يجعل التعاقد مع وكيل خطوة حيوية على طريق النجومية السينمائية. يوجد طريقتان رئيسيتان للحصول على وكيل:   اكتشافك من قبل وكيل. مثّل بقدر ما تستطيع؛ أفلام الطلاب أو التلفزيون المحلي أو المسرح المحلي. غالبًا ما تدعو مدارس السينما الوكلاء إلى عروضها. إذا رآك وكيل وأعجب بك، فأنت محظوظ. إرسال سيرة ذاتية مصقولة جيدًا إلى الوكالات. ابحث عن الوكالات التي تقبل أي طلبات، ثم تأكد من أن لديك سيرة ذاتية احترافية وكاملة تتضمن خطاب تغطية، وأرسلها. كونك جزءًا من أي نقابة يفتح الكثير من الفرص لأدوار أكبر وأفضل. يمكنك التمثيل بشكل احترافي دون الانضمام إلى النقابة، ولكنك تمنع عن نفسك فرصة الاستفادة من نقابة موجودة بالأساس لخدمتك وخدمة العاملين في المجالات الفنية. النقابات الكبرى هي الاختيار الأمثل، لكنها أيضًا الأصعب في الانضمام. أحد طرق الانضمام هي العمل ككومبارس في أي إنتاج. هناك طريقة أخرى وهي أن تكون جزءًا من اتحاد تابع أولًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه بعد الانضمام إلى نقابة معينة، لا يمكنك العمل على إنتاجات غير تابعة لها، لذلك فأنت تخسر حرية العمل في وظائف غير تعاقدية مقابل القدرة على متابعة أدوار أكبر برواتب أعلى ومضمونة. كشخص يطمح للنجومية، فاختبارات الأداء هي عملك. تقدم لأكبر عدد ممكن من الاختبارات ولا تيأس من غياب النجاح. لا يتطلب الأمر شيئًا أكثر أو أقل من الصبر والمثابرة الشديدين لتترقى بين صفوف الممثلين. اهدف من البداية لإيجاد قدوة ومرشد يجعلك على إطلاع أكبر بعالم صناعة السينما والتحقق مما إذا كنت ترغب وقادر بالفعل على الترقي في صناعة الأفلام. اعتد على التحدث مع أي شخص وكل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aperfeiçoe o seu currículo. Arranje um agente. Junte-se a algum sindicato ou associação. Faça vários testes de elenco. Faça contatos. Agarre as oportunidades.


First, read the Arabic article below.

أنت بحاجة لشيء يجعل الأذن ثابتة ولا تتحرك عند محاولة دفع الإبرة، لتجنب أن تتسببي بالصدفة في ثقب عنقك كذلك. يمكنكِ وضع قطعة صابون نظيفة وباردة أو قطعة فلين. تجنبي التفاح والبطاطس، على الرغم من شيوع استخدامهم في الأفلام، لأن التفاح أو البطاطس أو أي طعام آخر قد يحتوي على بكتيريا تُسبب تلوث الثقب.  اجعلي صديقتك تساعدك في عملية الثَقب لو أمكن. اجعليها تمسك بقطعة الصابون خلف الأذن أو اجعليها تقوم بعملية الثَقب لو كنتِ تثقين بها بشكل كبير. تصبح عملية الثقب أسهل بكثير في حال وجود شخص لمساعدتك. يجب أن تكون الإبرة عمودية على شحمة الأذن؛ يعني هذا أنها يجب أن تصنع زاوية قياسها 90 درجة مع العلامة التي وضعتها على أذنك. وضع الإبرة في هذا الوضع سيسمح لها بالانزلاق داخل الأذن بشكل أكثر فاعلية. تأكدي أن تثقبي الأذن من موضع العلامة التي وضعتها. لا تجزعي إذا سمعتِ صوتًا عاليًا عند مرور الإبرة. هزي الإبرة ثم اجعليها مائلة بزاوية. إذا كنتِ تستخدمين إبرة ثَقب مثقوبة من المركز، مرري القرط بمركزها. بعد ثَقب الأذن وأثناء التصاق الإبرة بالأذن، ضعي مقبض القرط في ثقب الإبرة ثم ادفعيه داخل الأذن. سيجعل هذا القرط يستقر براحة في الثقب الجديد. اسحبي الإبرة من أذنِك ببطء وتأكدي من ثبات القرط في مكانه. اعلمي أن هذا سيكون مؤلمًا قليلًا، لذا تجنبي الاستعجال، لأنك لا تريدين سقوط القرط والاضطرار لاحقًا لخوض عملية الثَقب كلها مرة أخرى.  احذري لأن الثقب قد ينغلق مرة أخرى إذا تركتيه دون قرطٍ بداخله. إذا سقط القرط، أعيدي تطهيره بأقصى سرعة وحاولي وضعه مرة أخرى داخل الثقب. إذا لم يدخل القرط في الثقب أذنك، قد تحتاجين لثَقب الأذن مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Procure colocar algo firme atrás da orelha. Posicione a agulha. Respire fundo e enfie a agulha através do lóbulo da orelha. Coloque os brincos. Retire a agulha.


First, read the Arabic article below.

أنت تحتاج إلى دلو كبير (حوالي 19 لترًا) مملوء بـ 4-8 لتر من الماء. إذا لم يكن لديك دلو، يمكنك استخدام حوض مسدود. تأكد أن الحوض مسدود تمامًا ثم املأه بالماء الدافئ. هذا نوع مختلف عن ذلك المُستخدم في الغسالات. المنظفات العادية مركزة جدًا وستجعل ملابسك كأنها مغلفة بمادة ما. يمكنك شراء المنظفات الناعمة من نفس القسم الذي تشتري منه مواد التنظيف العادية في متجر البقالة الخاص بك، فقط تأكد من وجود عبارة "خفيفة" أو "معتدلة" على الزجاجة. قلبها في الماء حتى تصير مشبعة به بشكل كامل. بإمكانك حتى نقعها للحظات حتى تمتص المنظف. يجب شطف ملابسك بمياه نظيفة ودافئة. بإمكانك وضع كل قطعة من ملابسك على حدة تحت الصنبور الذي استخدمته لملء الدلو (أو الحوض). اشطف الملابس حتى تصبح خالية من الصابون تمامًا، فتخرج المياه التي تتخللها نظيفة بلا فقاعات. لا تعلق ملابسك لتجف، تعليقها يمكن أن يجعلها تتمدد. بدلًا من ذلك، افرد هذه الملابس الحساسة في مكان ما. هذا سيضمن ألا تتمدد، كما سيقلل من كمية التجاعيد التي تكوّنت خلال عملية التجفيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encha um balde de água. Coloque detergente suave para roupas. Mergulhe as roupas na água. Enxágue suas roupas. Deixe suas roupas secarem ao ar livre.


First, read the Arabic article below.

أنت تريد ماءً كافيًا ليصل إلى 2 سم تقريبًا فوق مستوى البطاطس. بهذه الطريقة سيتم طهيها بالتساوي. تأكد من أن البطاطس نظيفة وفي نفس الحجم. عليك طهيها جميعًا في مرة واحدة - إذا أمكن - للتأكد من أنها جميعًا على نفس المستوى من النضج. قم بغلي البطاطس الصغيرة إلى المتوسطة لقرابة 7-10 دقائق، وقم بغلي البطاطس الكبيرة لقرابة 12-15 دقيقة. بعض الناس يفضلون غلي البطاطس، وطفي النار مباشرة، تاركين البطاطس في ماء حار على موقد حار. هذه الطريقة تستغرق 15 دقيقة بالكامل، لكنها جيدة للتأكد من أنك لا تبالغ في طهي البطاطس. إذا لم تكن متأكدًا من مدى نضج البطاطس، فأدخل شوكة فيها. من الأفضل أن يكون الجزء الخارجي ناضجًا والمنتصف غير ناضج؛ إذ ينبغي أن تظل البطاطس قوية وأن تجد الشوكة مقاومة بعد الحافة الخارجية. يمكنك أيضًا أن تستخدم السكين عند حافة البطاطس. هل أصبحت كل الحواف طرية ورقيقة؟ إذا وصلت للمنتصف، ألا زال أكثر بياضًا وصلابة ومن الواضح أنه غير ناضج قليلًا؟ هذا مثالي. توقف هذه الخطوة الطهي فورًا. البطاطس الآن مهيأة للاستخدام كما هو مذكور في الوصفة. البطاطس المسلوقة جزئيًا لن تظل لوقت طويل؛ عليك استخدامها خلال يوم أو يومين على الأكثر. احتفظ بها في الثلاجة في وعاء، وليس في كيس بلاستيكي (إذ يتسبب هذا في تعرقها وتطريتها).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encha uma panela com água na temperatura ambiente e ponha as batatas. Ferva a água de leve. Tire a panela do fogão depois disso. Mergulhe as batatas na água fria para interromper o cozimento imediatamente.


First, read the Arabic article below.

أنت تريدين أن يكون شعرك مرطبًا وواقفًا لأعلي، مستعدًا لحلقه. ماكينات الحلاقة المتسخة لن تقص كما أنها تشد الشعر، تاركًة علامات حمراء مع العديد من "التأوهات" والشتائم. دائمًا استخدمي الماكينات النظيفة. تأكدي من كل الرؤوس تلامس ساقك معًا. هذا سيعطيك أقرب حلاقة مع أقل بري للجلد.   أنت لا تحتاجي إلي الكثير من الضغط أثناء الحلاقة-بلمسة رقيقة فقط، دعي الماكينة تتزحلق علي طول جلدك. إذا كنت تضغطين زيادةً عن اللازم، ستسطحين شعرك، مما ينتج حلاقة غير سلسة. كما يجعل الشفرات تثلم سريعًا. لمسة لطيفة تجعل الحلاقة أسهل وتمنع التهاب الجلد المحتمل. مسكه بزاوية من الممكن أن يسبب التهاب الجلد، ويقطع الشعر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Molhe as pernas. Verifique se o depilador está limpo e funcionando. Pressione o aparelho gentilmente contra a perna. Segure a lâmina reta contra a pena.


First, read the Arabic article below.

أنت تشعر الآن بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإلهام. قد تشعر أن هذا الوقت ليس مناسبًا لطلب المساعدة، وخصوصًا عندما تقل ثقتك بنفسك. في الحقيقة، طلب المساعدة بعد الوقوع في موقف متعثر هو الوقت الأنسب. تواصل مع مديرك أو زميل أكثر خبرة أو مستشار أو المعالج الروحاني. يُمكنك الحصول على ردود الأفعال من أي شخص، ولكنه سيكون أكثر نفعًا أن تتحدث مع شخص يفهمك بشكل وثيق في هذا الموقف.  حاول أن توضح (أو تشرح) ظروفك واطلب من الشخص أن يكون صريحًا معك. قد يبدو سؤالك مثل "لماذا تعتقد أن ذلك قد حدث؟" أو "ماذا تعتقد يجب أن أفعله لكي أمنع ذلك من الحدوث من جديد؟". لا تسمح لوضعك الحالي الذي تعاني فيه من ضعف أن يمنعك من الحصول على نصيحة عملية. استمع إلى رد الشخص واطرح الأسئلة التي تؤهلك لفهم أفضل. امتنع عن الحكم أو الدفاع (تذكر أنك جئت لهذا الشخص طالبًا المساعدة). دون الملاحظات حتى تستطيع أن تعود لاحقًا إليها وتتخذ القرار بشأن كيفية المضي قدمًا. قد تكون القراءة أو القراءة بشأن ردود أفعال الآخرين في مثل هذه المواقف المشابهة مفيدة وتساعدك في اكتساب خبرة. راقب عن قرب الآخرين، إما الذين قد نجحوا في تخطي هذه العوائق أو استطاعوا تجاوزها تمامًا. راقب كيف نجحوا في الأمر وتفاعلوا مع الآخرين وكيف استطاعوا إدارة هذه الأزمة. قد يكون من المفيد قراءة السيرة الذاتية أو كتب المساعدة والتي تناسب ما تمر به حاليًا. قد يساعد سماع أو قراءة تجارب الآخرين في بناء ثقتك بنفسك من جديد عن طريق معرفة أن جميع الأشخاص يستطيعون التغلب على هذه النكسات وأن هذا العائق لم يوجد خصيصًا لك؛ يجب على الجميع القيام من جديد ونفض الغبار في مرحلة ما. تشير مقولة حكيمة إلى أنه "يجب أن يكون الفشل معلمنا، وليس المصارع في حلبة الملاكمة. الفشل تأخر وليس هزيمة..." هل تتفق مع هذه المقولة؟ أم اختلط الأمر عليك بين الفشل والكارثة؟ اعمل على وضع تعريف جديد للفشل وستشعر على الفور بزيادة ثقتك بنفسك. جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك:  فكر في التفكير الإيجابي. بدلًا من النظر إلى هذه النكسات باعتبارها فشل، اسعَ دائمًا لمشاهدتها كنقطة البداية لتحقيق النجاح. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية، تحد هذه الأفكار. على سبيل المثال، قد تفكر "عملي لن ينجح أبدًا." انظر إلى الطرق التي ساعدتك على النجاح – مهما كانت صغيرة – وحارب هذه الأفكار. الفكرة الأكثر إيجابية قد تبدو كذلك "لقد قمت بوضع قائمة صغيرة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Peça ajuda. Observe e aprenda com os outros. Mude o conceito de fracasso. Concentre-se nas mudanças, não nos resultados. Corra riscos calculados.


First, read the Arabic article below.

أنت تعرف مساحة المستطيل في هذه المسألة، لكن لا يزال عليك استخدام معادلتها لإيجاد المعطيات الناقصة.   مساحة المستطيل هي حساب المساحة ثنائية الأبعاد الواقعة داخل حدود المستطيل أو عدد الوحدات المربعة داخله.   المعادلة المستخدمة لإيجاد المساحة هي س = ط * ع. المعادلة المستخدمة لإيجاد المحيط هي م = 2* (ط + ع). ترمز "س" في المعادلة أعلاه للمساحة و"م" للمحيط و"ط" للطول و"ع" للعرض. سيمكنك هذا من إيجاد طول الضلع المجهول للمستطيل سواءً كان طولًا أم عرضًا؛ حينها سيمكنك إيجاد هذه المعلومة الناقصة من حساب المحيط.   ستعطيك قسمة المساحة على العرض الطول لأنك تضرب الطول في العرض لإيجاد المساحة. بالمثل، سنحصل على العرض من قسمة المساحة على الطول. على سبيل المثال: س = 112 سم مربع وط = 14 سم.  س = ط*ع 112 = 14*ع 112/14 = ع ع = 8 يمكنك الآن بعد أن أصبحت تعرف أبعاد المستطيل طولًا وعرضًا أن تعوض بهما في معادلة محيط المستطيل.   س تجمع الطول العرض أولًا في هذه المسألة لأن هذا الجزء من المعادلة داخل الأقواس. عليك أن تحسب الجزء الموجود داخل الأقواس أولًا دومًا حسب أولوية العمليات الحسابية. يمكنك إيجاد محيط المستطيل بعد جمع الطول والعرض بضرب الناتج في 2. يأخذ هذا في الحسبان ضلعي المستطيل الآخرين.   ستتمكن من إيجاد محيط المستطيل بجمع الطول والعرض وضرب الناتج في 2 نظرًا لتساوي أطوال الأضلاع المتقابلة. يتساوى الطولان في المستطيل وكذلك العرضان. على سبيل المثال: المحيط = 2 * (14 + 8) = 2* 22 = 44 سم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escreva a fórmula da área e do perímetro de um retângulo. Divida a área total pela medida conhecida. Some o comprimento com a largura. Multiplique a soma do comprimento com a largura por dois.


First, read the Arabic article below.

أنت تعرفين كيف هي دورتك العادية، سواء كانت كثيفة أو خفيفة، أنت تعلمين ماذا تتوقعين لدورتك أن تكون. نزيف الانغراس عادة ما يكون أخف من دم الدورة العادي، لأنك لا تنزفين بطانة الرحم بالكامل. كما أنه لن يكون بطول دورتك العادية. نزف قطرات الدم الناتجة عن الانغراس غالبًا ما يحدث قبل الوقت المتوقع للدورة. يفترض أن تجدي قطرات دم قليلة، علاوة على أن هذه القطرات لونها أفتح، عادةً ما تكون وردية أو بنية، مقارنةً باللون الأحمر القاني لدم الدورة. حينما تكونين في متلازمة ما قبل الدورة قد يكون لديك تقلبات في المزاج، لكن هذه أيضا علامة على بداية الحمل. في كلتا الحالتين يكون هذا بسبب اضطراب الهرمونات. لأن كلا من متلازمة ما قبل الدورة والحمل يؤديان إلى اختلالات هرمونية في الجسم، وكلاهما قد يجعلانك تشعرين أن ثدييك متورمان أو مؤلمان قليلا، وقد تشعرين أنهما اكثر امتلاءً إذا كنتِ حبلى., كلا من الحمل ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يؤديان إلى زيادة الشعور بالإرهاق. حينما تصبحين حبلى، قد تشعرين بهذا العرض في غضون أسبوع، غالبا بسبب زيادة هرمون البروجيستيرون. على كلٍ، قد تتسبب متلازمة ما قبل الدورة في الشعور بالإرهاق أيضا، ويكون السبب أيضا هو تغير الهرمونات. التغيرات الهرمونية قد تؤدي للصداع. لذا قد تشعرين بالصداع إذا كنت في بداية الحمل. وكذلك بسبب متلازمة ما قبل الدورة. الوحم قد يحدث أثناء متلازمة ما قبل الدورة.  أيضا قد يظهر خلال بداية الحمل. أحيانًا وحم الحمل قد يكون أغرب ، لكن ليس دائما. متلازمة ما قبل الدورة قد تسبب لك إما إمساكًا أو إسهالًا، بسبب الاختلال الهرموني. الحمل أيضا كذلك، لكنه في الأغلب يسبب الإمساك. كما أن الأعراض تكون أكثر حدة في آخر الحمل. عادة ما تبدأ متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين. وعادةً ما تختفي خلال الأيام الأولى من دورتك. أعراض الانغراس وبداية الحمل عادةً ما تحدث في نفس التوقيت، في نفس النقطة من الدورة، إما أن تنغرس البويضة المخصبة في جدار الرحم، أو يبدأ النزيف وسقوط جدار الرحم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Aprenda a diferenciar o sangramento de implantação e o sangramento da menstruação. Preste atenção nas mudanças de humor. Observe mudanças nos seios. Fique atenta ao cansaço. Preste atenção nas dores de cabeça. Note um aumento nos desejos. Observe mudanças no trato digestivo. Compreenda quando os sintomas podem surgir.


First, read the Arabic article below.

أنت جُرِحت وتشعر بالحزن، وتلك مشاعر طبيعية وينبغي أن تتقبل وجودها. لا تكذب على نفسك وعلى الآخرين وتقول "أنا بخير" وأنت لست كذلك. وقد تستطيع دفع تلك المشاعر جانبًا لفترة من الوقت لكن قد يشعلها أي حدث، وحينها ستشعر بشعور أسوأ لأنك تظاهرت بأنك تخطيت الأمر لكنك لم تكن صادقًا مع نفسك. في الحقيقة من حقك أن تشعر بالكثير من المشاعر، بما في ذلك الحزن والحيرة وحتى الغضب. لكن ينبغي ألا تسمح لتلك المشاعر بالسيطرة على حياتك كلها، فلا تحاول أن تخدِّر إحساسك كي لا تشعر بالحزن أو تتخلى عن علاقاتك الإنسانية إلى الأبد، فتلك الأفعال ستجرحك على المدى البعيد. لذلك يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لتشعر بالجرح الذي تشعر به. يُعد البكاء من الطرق الجيدة والصحية للتعبير عن المشاعر السلبية، لذلك إن شعرت أنك بحاجة للبكاء فلا تتردد في ذلك، وابحث عن مكان حيث يمكن أن تكون وحدك أو مع أحد أصدقائك المقربين واترك الدموع تنهمر. يساعد البكاء على تخطي تلك الأمور أسرع مما تظن، كما أنك ستشعر أنك بحال أفضل بعد أن تُنفِّس عن تلك المشاعر السلبية بالبكاء. توجد أماكن عامة حيث لا يكون مناسبًا البكاء مثل داخل أحد المتاجر أو في الفصل الدراسي بالجامعة، لذلك سيتعين عليك حينها   التحكم في دموعك أمام الناس. تنفَّس بعمقٍ (بحيث تستنشق الهواء من أنفك وتزفره من فمك) واطرف بعينيك عدة مرات لتتحكم في دموعك. كما بإمكانك تحويل انتباهك بالقيام بشيء آخر مثل الضغط على كرة مطاطية ضد التوتر. فإن سالت بعض الدموع فاخفِ الأمر بالتثاؤب، أو قُل أنك تعاني من الحساسية في عينك من منتج معين أو أنك مريض. .  لا تسمح للأفكار السلبية بالتحكم في نظرتك للحياة. ويتضمن ذلك التصفية؛ أو النظر للجوانب السلبية فقط في الموقف الذي تمر به، والتشخيص؛ أي لوم نفسك بالكامل على كل ماحدث. لذلك راقب نفسك جيدًا لتعرف إن كنت تنظر لوضعك بتلك الطريقة السلبية، وابحث عن طرق لتجنُّب تلك الأفكار السلبية. يُعد   التأمل طريقة رائعة لطرد الطاقة السلبية. لذلك اجلس وحدك بمكان هادئ ومريح، حيث لا يود ما يشتت انتباهك مثل التلفاز أو أشخاص آخرين، ثم تنفَّس بعمق واترك ذهنك يركز على شيء آخر مثل أنفاسك أو شمعة ثم كرر جملة إيجابية في ذهنك أو تخيَّل مكانًا تشعر فيه بالسلام النفسي. فكر في الخطأ الذي حدث ولم انفصلت عن حبيبتك أو زوجتك، وفكر أيضًا في الأشياء التي كنت تحبها في علاقتك السابقة وما الأشياء التي تريد البحث عنها في شريكة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encare a mágoa de frente. Lembre-se de que não há nada de errado em ficar triste. Chore! . Analise o relacionamento.


First, read the Arabic article below.

أنت على الأغلب تعرف بالفعل الأموال التي تربحها مقابل كل ساعة عمل. على سبيل المثال، قد تكون تحصل على 15 جنيه/ الساعة. لكن إذا كنت لست على علم محدد بذلك، فسوف تحتاج أن تتوصل إلى هذه المعلومة.    الأجر مقابل ساعة العمل عادة ما يتم ذكره في بيان الراتب الخاص بك، في حالة كانت جهة العمل الخاصة بك توفر واحدًا. لاحظ أنه يمكنك استخدام راتبك اليومي في حالة اختلف الأمر.   إذا لم تكن متأكدًا من ذلك، فيمكنك أن تسأل مديرك في العمل، أو أحد الأفراد في قسم إدارة الموارد البشرية. قم بضرب عدد الساعات التي تعملها في الأسبوع الواحد × 52؛ عدد الأسابيع في العام.   على سبيل المثال، إذا كنت تعمل 40 ساعة في الأسبوع، فإن العملية الحسابية سوف تكون كالتالي: 40 ساعة × 52 أسبوع = 2080 ساعة في العام. الآن كل ما عليك فعله هو القيام بعملية ضرب حسابية بين عدد الساعات السنوية وأجرك في ساعة العمل الواحدة.   بمتابعة العمل على نفس المثال السابق: 15 جنيه × 2080 ساعة عمل خلال العام = 31,200 جنيه في السنة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Determine o quanto você recebe por hora. Calcule o total de horas trabalhadas em cada ano. Multiplique o salário horário pela quantidade de horas trabalhadas anualmente.


First, read the Arabic article below.

أنت غالبًا ما تلعب ألعاب الفيديو فقط لأنك تستمتع باللعب، ولكن إن كانت تسبب لك الغضب المتكرر فربما لم تعد تستمتع باللعب كالسابق.   إذا كانت ألعاب الفيديو تسبب لك الغضب المزمن، فقد حان الوقت للبحث عن هواية جديدة لتستبدلها. إذا كنت لا تستمتع بوقتك، فعلاقتك ببعض الألعاب لا تستحق أن تكتمل إن لعب (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة من الممكن أن يزيد شعورك بالغضب والعنف، خصوصًا إذا كانت لديك مشاكل مسبقة مع الغضب.  إذا شعرت بالغضب بعد لعب أو مشاهدة ألعاب عنيفة، جرب التغيير لألعاب أقل عنفًا. إن عدم قدرتك على تخطي عائق أو مستوى صعب في لعبة قد يسبب لك الشعور بالغضب.  فكر لماذا تميل للشعور بالغضب أثناء اللعب، وهل هذا بسبب خسارتك أو تعرضك للقتل في اللعبة أم لا؟ للتعامل مع هذا النوع من الغضب، جرب لبعض الوقت أن تلعب الألعاب التي تبرع فيها واستمتع بالفوز. أو إذا كنت تمتلك خيار تعديل صعوبة اللعبة، فـاختر مستوى صعوبةٍ أقل لتساعدك على تجنب الشعور بالغضب. إذا كان هناك لاعب معين يقوم بالسخرية منك أو مضايقتك على الـMMO (لعبة كثيفة اللاعبين على الإنترنت)، قم بحظره أو الإبلاغ عنه.لا تضيع وقتك مع شخص يريد استفزازك. تأكد من معرفتك بقواعد وقوانين مجتمع اللعب قيل التبليغ عن أي لاعب، حتى تكون متأكدا من أنه يتصرف بشكل خاطئ بناءًا على توقعات مجتمع اللعبة. أحيانًا قد تشعر بالغضب (تجاه أشخاص أو أغراض) إذا كنت تتعامل مع بعض الصعوبات في حياتك. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب تجاه لعبة فيديو (خصوصًا إذا كان شعورك بالغضب غير إعتياديّ)، جرب أن تحدد إذا ما كانت جوانب أخرى في حياتك هي التي تضايقك.  على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو وقعت في مشكلة في المدرسة، فربما تشعر بالإحباط وعدم السيطرة على حياتك. وعلى رأس هذه المشاكل، قد يفجر غضبك فشلك في إنهاء مستوىً جديد في لعبة فيديو، حتى وإن كان هذا ليس السبب الرئيسي لشعورك بالعجز. ربما لا تريد سماع التالي، لكن إذا كانت هناك لعبة معينة تسبب لك الغضب المستمر-سواءٌ بسبب عنفٍ في اللعبة، أو عدم قدرتك على تخطي مستوياتٍ جديدة، أو حتى شخصية مزعجة في اللعبة- فـربما يجب أن تخفي اللعبة عن نفسك لفترة أو تستبدلها بلعبة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lembre-se do motivo pelo qual está jogando. Experimente jogos menos violentos. Pense no fato de estar frustrado. Bloqueie ou evite o jogador que o está irritando. Perceba quando fatores externos estiverem influenciando as emoções. Desista de um jogo que o frustre constantemente.


First, read the Arabic article below.

أنت في حاجة إلى اكتشاف حقيقتك كمغنٍ ومؤدٍ قبل محاولاتك لبدء مسيرتك الغنائية. ابدأ بتجربة غناء فئات مختلفة من الموسيقى، وهو ما يساعدك على معرفة أي فئة تتناسب معك. دوّن ملاحظاتك حول ما ستعرفه عنك كمغنٍ؛ على سبيل المثال: مدى صوتك، وأنماط الغناء الأسهل والأكثر صعوبة بالنسبة لك، وما يُجهد صوتك. تحتاج أيضًا إلى معرفة نوع الأداء الذي يناسبك أفضل من غيره؛ هل تكون أفضل في الغناء المنفرد، أم كمغنٍ رئيسي، أم كمغنٍ مصاحب؟ هل تفضل الغناء أمام حشود صغيرة ومألوفة لك، أم حشود صاخبة وأكثر حماسًا؟ يُمكن لفهم إجابات هذه الأسئلة أن يُعزز من تطوير أدائك وتصوراتك ومهاراتك كمغنٍ. فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى التي يفيدك أن تطرحها على نفسك: ما مدى جودة أذنك الموسيقية؟ بمعنى هل أنت قادر على الغناء بشكل متناغم مع الموسيقى؟ هل يمكنك تميز الإيقاع والشعور به في الأغاني؟ هل يمكنك سماع لحن وغنائه مرة أخرى بشكل صحيح؟ أنت في حاجة إلى تعلم كيفية إخراج أفضل ما في صوتك. قد يساعدك التدرب على يد مدرب صوتي في الوصول إلى أقصى إمكانياتك. يمكن للمدربين الصوتيين معالجة جوانب أدائك الضعيفة من خلال التعامل مع مواطن القوة والضعف لديك كمغنٍ. يمكنك التمرن مع مدرب صوت على زيادة مدى صوتك، بالإضافة إلى تجربة مهاراتك الصوتية أمام شخص يستطيع تقديم تعليقاته النابعة من الخبرة والدراسة الموسيقية. ستساعدك هذه التمارين والتعليقات على تعزيز ثقتك بقدراتك الغنائية.  إن لم تستطع إيجاد مدرب صوت تشعر بالراحة معه، ففكر في أخذ دروس صوتية عبر الإنترنت. على الرغم من أن مثل هذه الدروس لا تُقدم تجربة التعليم المباشر بين شخص وآخر، إلا أنك ستتعرف من خلالها على مهارات الغناء الأساسية. كن حذرًا من المواقع الإلكترونية التي تُعلن عن نفسها كمواقع مراجعة غنائية. هذه المواقع عادة تكون قائمةً على عمليات الاحتيال والترويج لمنتجات للمستخدمين غير الحذرين. عليك أن تكون حذرًا جدًا من المواقع المماثلة. . في صناعة الموسيقى، إن كنت تريد أن تُعامل كمحترف، فعليك أن تكون مستعدًا لتُغني أي شيء قد يُعرض عليك. قد يعني هذا غناء جزءً من نوتة موسيقية. إن حدث هذا، فسيكون متوقعًا منك أن تقرأ وتتبع النوتة دون عناء. جهز نفسك من الآن حتى تكون مستعدًا عندما يحين الوقت. تعلّم كيفية العزف على البيانو أو الجيتار لكي تكون فنانًا متعدد الأوجه وتستطيع الغناء بشكل أكثر استقلالية. سيساعدك تعلم العزف أيضًا على عزف نوتات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Cultive seu talento. Faça aulas de canto. Aprenda a ler partituras Aprenda a tocar um instrumento. Faça sua pesquisa.


First, read the Arabic article below.

أنت لا تريد أن تزيد من غضبها بارتكاب المزيد من الأخطاء، لذا عليك أن تطيع قوانين المنزل وتتفانى في اتباعها، وإذا سمحت لك الفرصة أن تفيد الآخرين في المنزل فلا تهدرها وكن مفيدًا لهم. اطلب منها مساعدتك لكي تصل إلى طريقة تحسن من خلالها سلوكك في المستقبل. على سبيل المثال: قد يكون التأخر خارج المنزل هو مشكلتك، لذا حاول أن تطلب منها مساعدتك للوصول لطريقة لحل هذه المشكلة. ممكن مثلًا أن تقوم بضبط هاتفك الجوال لينبهك قبل موعد وصولك للمنزل بثلاثين دقيقة واطلب منها أن تذكرك بضبطه قبل الخروج من المنزل. لا تتخذ أي قرارات كبيرة مثل الانتقال لمنزل آخر أو حتى الهرب، فقد يكون سبب الغضب الذي تشعر به أنك في مشكلة وأنك تشعر أن والدتك لا تهتم لأمرك كما تريد بينما مجرد شعورها بالغضب منك يدل على أنها تهتم بك وتريد لك الخير. إذا شعرت بالعزلة فحاول أن تتحدث مع صديق أو مع والدك أو أحد أقاربك إذا كنت تريد أن تنفس عن ضيقك. إذا كررت نفس الخطأ مرارًا فستبدأ والدتك في الشك في صدق اعتذارك. حاول أن تخرج القمامة دون أن يُطلب منك أو قم بغسل بعض الملابس الإضافية أو يمكنك أن تعرض خدماتك لمجالسة أحد الاطفال أو الذهاب لشراء البقالة. أيضا بإمكانك إعداد طعام العشاء قبل أن تقوم والدتك بإعداده، عندها سترى والدتك أنك تحاول تصحيح الموقف. يمكنك أن تحضر لها طعام الإفطار في السرير أو تحضر لها بعض الزهور؛ يمكنك أن تصنع لها بطاقة أو صورة لتأخذها معها إلى العمل وبهذا ستعرف مدى حبك لها. يمكنك أن تذهب معها للحديقة حتى إذا لم تكن تريد ذلك أو أن تطلب منها أن تذهب معك للمكتبة. كونك حنونًا سيثبت لها أنك تهتم وتريد أن تكون أفضل.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Siga as regras. Trabalhem junto, e não um contra o outro. Mantenha a calma. Não cometa o mesmo erro novamente. Tome tarefas adicionais. Faça coisas boas para ela. Pratiquem atividades que ela gosta de fazer. Seja carinhoso em vez de rabugento.


First, read the Arabic article below.

أنت لا تريد أن تكسر يد التحكم في فورةٍ من الغضب، لهذا أفضل شيء يمكنك فعله عندما تلاحظ أنك غاضب هو أن تضع يد التحكم جانبًا بهدوء. يُفضل أيضًا إغلاق اللعبة بالكامل لإزالة الصور والأصوات المتعلقة باللعبة من حولك. يمكنك إظهار أعراض للغضب على جسمك حتى من قبل أن تعرف أنك غاضب. انتبه لكيفية شعورك جسمانيًا. قد تكون على مشارف نوبة غضب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:  توتر العضلات وشد في الفك صداع أو ألم في البطن زيادة في معدل ضربات القلب ارتجافات أو تعرق مفاجئ شعور بالدوار إذا أصبحت غاضبـًا، يجب عليك أن تأخذ استراحةً من اللعبة. اصرف انتباهك عن عناصر اللعبة التي جعلتك غاضبـًا بعمل شيء آخر لبعض الوقت. أخذ وقت للاستراحة سيجعلك ترجع للعب بنشاط أكبر، وقد تجد نفسك ناجحًا أكثر من ذي قبل.المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك عن إحباطك، يمكنك:  مهاتفة صديق (أو حتى مقابلته وجهًا لوجه!) أعد لنفسك وجبة طعام أو وجبة خفيفة نظف غرفتك، أو المطبخ، أو الحمام تغيير المناظر المحيطة بك بالذهاب للخارج هي طريقة رائعة لتهدئة نفسك بسرعة. للحفاظ على هدوء أعصابك، حاول موازنة الوقت الذي تقضيه على ألعاب الفيديو بالوقت الذي تقضيه خارجًا يوميًا. التمرن هو طريقة أخرى رائعة لتساعدك على تحسين مزاجك.ممارسة التمارين الرياضية يمكنه جعلك سعيدًا في غضون خمس دقائق فقط.لا يهم ماهية التمارين الرياضية التي تمارسها، تأكد فقط من أن جسدك يُطلق الإندروفين حتى تشعر بالتحسن. الشعور بالغضب يقوم بزيادة معدل ضربات القلب، ويجعلك ترتجف، ويشد عضلاتك. يمكنك إبطال هذه التأثيرات بالتنفس العميق. يمكنك أيضًا استخدام التنفس العميق بجانب الأدوية للمساعدة بالتحكم في مشاعرك.يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس العميق وحدها وستحصل على نتائج مماثلة لممارسة التأمل.  للتدرب على التنفس العميق، عد إلى ثلاثة ثم خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس هذا النفس وعد إلى ثلاثة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى ثلاثة. حاول أن تركز فقط على الأرقام أثناء هذا التمرين. تأكد من أن كل نفس يملئ رئتيك بالكامل، ويجعل صدرك وبطنك ينتفخان. أخرج الهواء كاملًا من رئتيك، وتوقف قليلًا بين كل شهيق وزفير. تابع التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe o controle de lado. Aprenda a reconhecer os sintomas físicos da raiva. Faça uma pausa. Saia de casa. Pratique atividades físicas. Respire fundo.


First, read the Arabic article below.

أنت لا تريدين قص شعرك كثيرًا حيث إنكِ تريدين إطالته ولكن من المهم التخلص من القطع التالفة وإلا في النهاية ستحصلين على شعر طويل مثل القش. افعلي هذا 5 أو 10 دقائق لتحفيز تدفق الدم للرأس. زيادة تدفق الدم تعني زيادة في كمية المواد المغذية المنقولة له والتي ستزيد من النمو أيضًا. زيت اللافندر (زيت عطري نقي) يمكن أن تدلكي به فروة الرأس كل يومين حيث يُقال إنه مفيدًا في زيادة نمو الشعر.   الرياضة العامة أيضًا تزيد من تدفق الدم للرأس حيث تزيد من تدفق الدم للجسم كله. التنظيف الجاف لجسمك من الطرق الجيدة في تحسين الدورة الدموية. الضغط يمكن أن يسبب خسارة الشعر ويقلل من سرعة نموه. إذا كنتِ تعانين من الضغط جربي اليوجا أو أي تمارين أخرى مساعدة في تقليل الضغط والتوتر. ثماني ساعات من النوم أمر ضروري. النوم هو الوقت الأساسي الذي ينمو فيه الجسم ويصلح نفسه. إذا لم تحصلي على النوم الكافي فلن تحصلي على الوقت الكافي للتركيز على نمو الشعر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Apare as pontas a cada três meses. Massageie o couro cabeludo com os dedos por cerca de cinco a dez minutos para estimular o fluxo sanguíneo. Reduza o estresse. Oito horas de sono são essenciais.


First, read the Arabic article below.

أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالأسف على شيء ما. ضع في اعتبارك ما يمر به الآخرين ويعانون منه. تذكر أن التعاطف يساعدك على فهم مشاعر الآخرين بطريقة أفضل. قد يتطلب منك ذلك أن تتحدي أحكامك المسبقة وأن تستمتع وتفكر فيما يمر به الآخرون من حولك بصدق ومراعاة.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالندم على إسرافك في شرب السجائر خلال أيام الجامعة، فأنت لديك الآن فهم أعمق لتجارب ومشاعر ابنك خلال نفس الفترة من عمره. ربما أنك تفكر في الندم وفق الجمل التالية: "كان يجب علي أن../ كنت أقدر على أن../ لا أصدق أنني قمت بـ.../ لماذا لم أفعل…" قم بتغيير هذه الجمل إلى جمل امتنان وعرفان بجميل وفائدة التجربة. سوف يساعدك ذلك على التفكير في الماضي بشكل مختلف والبدء في تغيير مشاعر الندم بداخلك. عندما تمسك نفسك تفكر في جملة ندم، فقم بتحويلها إلى جملة رضا وامتنان، حتى مع أكثر التجارب الصعبة في حياتك. سوف يساعدك ذلك على التفكير بشكل إيجابي في الماضي.  على سبيل المثال، قم بتغيير "كان يجب عليّ أن أذهب إلى الجامعة" إلى "أنا شاعر بالامتنان لأن الوقت لم يتأخر بعد على الذهاب للجامعة." وقم بتغيير "كان يمكنني أن أحاول أكثر أن أمتنع عن التدخين في الجامعة" إلى "أنا ممتن أنني قادر على التعامل مع هذه العادة السيئة بشكل أفضل الآن." الندم قد يسبب الشعور بالاستياء تجاه نفسك وتجاه الآخرين.  بدلًا من ذلك، تعلم أن تسامح نفسك وأن تتصالح معها. لن يساعدك ذلك فقط على تقليل مشاعر الندم، ولكن كذلك سوف يرفع من ثقتك في نفسك. احترام الذات والشعور بالثقة أمر بالغ الأهمية والضرورة في جميع جوانب حياتك، بما فيها العلاقات العاطفية.  لا تحاول أن تنتزع مشاعر الندم. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك ومشاعرك، ولكن امنح نفسك فرصة للمضي قدمًا في حياتك. تمرين كتابة الخطاب سوف يساعدك على تدريب نفسك على التصالح الذاتي.  هذه الوسيلة العاطفية والمعرفية سوف تساعدك على علاج مشاعر الندم. وجه خطابًا إلى نفسك في الماضي، أو النسخة الأصغر عمرًا منك، وفي هذا الخطاب تحدث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب أو أحد أبنائك الصغار. سوف يجعلك ذلك تصل لحالة من التعاطف والإشفاق على نفسك وتفهم والتصالح مع كل ما حدث في الماضي.  قم بتذكير النسخة الأصغر عمرًا منك أنك تستحق الأفضل في حياتك، حتى على الرغم من كل الأخطاء التي وقعت بها. أنت بشر وكل البشر يتعرضون لمثل هذه المواقف ومن الطبيعي والعادي أن تقوم بالأخطاء، الأهم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tenha empatia pelos outros. Transforme o arrependimento em gratidão. Tente se perdoar. Escreva uma carta para si próprio. Pratique afirmações positivas diárias.


First, read the Arabic article below.

أنت لست شخصًا معيوبًا بل شخص مريض وتحتاج للعلاج؛ فالمواد الكيميائة بمخك ليست بالمستوى الصحي مثلما لا يصبح مستوى السكر بالدم صحيًا كما في حالة مريض السكري، فمثله مثل مرض السكري هناك أدوية فعالة لعلاج الاكتئاب والتعامل معه. يؤمن الكثير من الناس أن عشبة سانت جون هي علاج طبيعي فعال للاكتئاب، لكن لسوء الحظ يتفاعل هذا العشب مع الأدوية المضادة للاكتئاب وقد يؤدي إلى زياة الأعراض الجانبية مما قد يؤدي إلى حالة مرضية خطيرة اسمها متلازمة السيروتونين،  لهذا امتنع عن تناول أية أدوية أو مكملات غذائية إلا بعد مناقشة أعراضها الجانبية المحتملة مع طبيبك. إن وجدت أن الدواء المضاد للاكتئاب الذي تتناوله حاليًا غير فعال في حالتك ستجد دواءً آخر فعالًا، قد تحتاج لتجربة عدة اختيارات مختلفة قبل أن تشعر بتحسُّن فعلي في الأعراض التي تعاني منها. إن كنت قد جرَّبت عدة أدوية ولم تثمر عن نتيجة إيجابية بعد فترة من تجربتها، اذهب لطبيب آخر أو اخضع للمزيد من الفحوصات والتحليلات، فقد يجد الطبيب الآخر الذي سيتعامل مع حالتك للمرة الأولى سببًا آخر للاكتئاب (مثل قصور الغدة الدرقية أو إصابتك بمرض مناعي ذاتي) ويساعدك على أن تعود لطبيعتك مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Lembre-se de que a depressão é uma doença como qualquer outra. Não use suplementos sem antes conversar com o médico. Não desista.


First, read the Arabic article below.

أنت لست مسئولًا عن سلوك الآخرين، ولا يجب عليك لوم نفسك عندما يظهر الآخرين القسوة أو البخل. ومع ذلك يمكنك التحكم بتصرفاتك الشخصية. فإن شعرت بقلة الاحترام أو التجاهل من قبل الآخرين، يمكنك الرد على الطريقة التي يتعاملون بها معك بتغيير الطريقة والأسلوب الذي تتعامل به معهم. وإليك بعض السلوكيات التي قد تجعل الآخرين يعاملونك معاملة غير عادلة ولا تستحقها:   موافقتك دائمًا على كل شيء يطلبه منك الشخص الآخر، حتى وإن كان هذا الطلب غير مناسب أو غير مقبول. ألا تعتزم قول لا خوفًا من ألا يعجب بك الشخص الآخر أو أن يشعروا أن بك خطأ ما. ألا تعبر عن مشاعرك، أو أفكارك، أو معتقداتك الحقيقية. أن تعبر عن آرائك، أو احتياجاتك، أو مشاعرك بطريقة تبريرية مبالغ بها أو بطريقة تجعلك لا تحظى بالاهتمام، كأن تقول مثلًا "إن لم يزعجك الأمر، هل تفعل شيئًا..." أو "إنه فقط رأيي، ولكن.." أن تعتقد أن مشاعر واحتياجات وأفكار الآخرين أهم من مشاعرك واحتياجاتك وأفكارك. أن تحبط نفسك أمام الآخرين، وأحيانًا أمام نفسك. أن تعتقد أنك ستحب وستحظى بإعجاب الآخرين فقط إذا فعلت ما يتوقع الآخرون منك أن تفعله. حدد علماء النفس بضعة معتقدات لا عقلانية يمكنها أن تؤذي الإنسان وتغضبه كلما تمسك بهم. وهذه المعتقدات تتطلب منك أكثر مما تتطلب من الآخرين. وقد تجعلك تلك المعتقدات تظن أنه يجب عليك دائمًا فعل الأشياء. ففكر إن كان لديك معتقد من المعتقدات التالية:   أنت تعتقد أنه من الضروري أن تكون محبوبًا ومقبولًا من الجميع في حياتك. إن لم يعبر الآخرون عن شكرهم لك فأنت تعتبر نفسك خاسرًا، أو عديم القيمة والفائدة أو حتى غبيًا. أنت تفكر دائمًا أنه يجب عليك فعل الشيء، كأن تفكر "يجب علي فعل كل شيء يطلبه مني الآخرون" أو "يجب علي دائمًا إسعاد الآخرين". فبالإضافة إلى المعتقدات اللاعقلانية، كشعورك الدائم بوجوب فعل أي شيء يطلبه منك الآخرون، فقد تفكر أيضًا بطريقة خاطئة في نفسك. وفي سبيل التعامل مع مشاعر أنك مضمون لغيرك، يجب أن تواجه أفكارك الغير منطقية والخاطئة عن نفسك وعن الآخرين.   على سبيل المثال، قد تعتقد أنك مسئولٌ عن مشاعر الجميع، وهي فكرة داخلية خاطئة للسيطرة. وهذا سبب شائع للشعور بأنك مضمون لديهم: فأنت تخشى أن تجرح مشاعر الآخرين بقول "لا" لذلك تقول دائمًا "نعم" عندما يطلبون منك شيئًا. مع أنك لا تقوم بمعروف لنفسك ولا للشخص الآخر إن لم تكن صادقًا في وضع حدودك. قول "لا" أمرٌ صحي ومفيد....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Examine a sua forma se de comunicar. Pense nas suas crenças e convicções a respeito de si mesmo. Aprenda a identificar as formas distorcidas de pensar. Pense no que você quer. Honre a si mesmo. Aprenda a questionar as suas interpretações das interações com as pessoas. Aprenda a ser assertivo. Aprenda a confrontar as pessoas quando necessário. Busque ajuda.


First, read the Arabic article below.

أنت مسئول عن سعادتك واختيارات حياتك، وليس شخصًا آخرًا. إذا لم تفعل شيئًا لتحسن من حالتك النفسية وتغير حياتك، فربما تسوء حالتك وتتدهور الأمور لاكتئاب مزمن.  إذا جُرحت عن طريق شخص ما، فلا تدعه يجرحك أكثر بأن تغرق في ذلك الاكتئاب الذي قد يسلب منك حياتك. أن تضع أهدافًا قيّمةً صوب عينيك سيعطيك سببًا قويًا لئلا تستغرق في التفكير في تلك الفتاة التي فارقتك، وأن تبدأ في محاولة تحسين حياتك للأفضل.   على سبيل المثال: إذا كنت على وشك الانتقال من مرحلة الدراسة الثانوية إلى الجامعية، يمكنك أن تتحدى نفسك في أن تحصل على أعلى الدرجات الممكنة وأن تنضم لبرنامج جامعي تفضله. إذا لم تكن متأكدًا مما تريد فعله في حياتك، خذ كل الوقت الذي تحتاجه للتفكير في الأمر واستكشاف اختياراتك. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تزور مستشارًا مهنيًا أو شخصًا يمكنه أن يساعدك على تحديد مجالك. إذا لم تكن تدرس، يمكنك أن تسأل أصدقاءك المقربين أو أفراد عائلتك عن مواطن قوتك وما يعتقدون أنه المجال الأنسب لك. ربما لا يبدو الأمرَ مناسبًا في الفترة الحالية، ولكنك ستلتقي فتاةً ما وربما تراها أفضل من تلك التي عهدتها سابقًا. عندما تقابلها، فستكون شاكرًا أن العلاقة السابقة التي تحاول تخطيها لم تنجح.  كلما نضجت ستعرف أكثر ما الذي تحتاجه في علاقاتك، وسيساعدك ذلك أن تجد الفتاة المناسبة لك. لا يوجد وقتٌ محددٌ لتخطي العلاقات. يختلف الأمر باختلاف الشخص والعلاقة، فبعض الأشخاص قد يحتاجون بضعة شهور، بينما يحتاج آخرون سنوات.   إذا كنت لا تزال تفكر في حبيبتك السابقة، ستحتاج إلى أن تكرس انتباهك لبدء علاقة جديدة صحية وسليمة.  من المهم أن تشعر بالثقة في نفسك قبل أن تبدأ علاقةً جديدةً. إذا كنت تشعر بالخوف من أن تصبح وحيدًا، فلا يُعتبر الوقت مناسبًا لبدء شيء جديد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba que você está no controle da sua vida. Defina objetivos. Saiba que você conhecerá outra pessoa. Aprenda a identificar a hora de iniciar um novo relacionamento.


First, read the Arabic article below.

أنتِ بالتأكيد لا ترغبين في الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة في يومٍ ستحصلين فيه على بعض المرح في ثوب السباحة الخاص بكِ. ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة، واتجهي في المقابل إلى الوجبات الخفيفة كالفاكهة التي تحتوي على سوائل كثيرة، مثل: البطيخ والتوت، أو اللوز الغني بالكالسيوم؛ مما يعمل على تقليل التشنجات.   تجنبي الكافيين (بالإنجليزية: caffeine)، والذي يعمل على زيادة التشنجات بل ويزيدها سوءً.   اشربي الماء والشاي الخالي من الكافيين أو الليمون بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحولية التي تزيد من الانتفاخ. لا تحتاجين إلى الإقامة أمام الحمام، ولكن على الأقل كوني على مقربةٍ منه حتى تستطيعين الذهاب سريعًا للتغيير أو تفقد ما إذا كان هناك تسربًا. أيضًا يمكن لإفراغ المثانة والأمعاء أن يعمل على تهدئة الانتفاخ؛ لذا فإن التردد على الحمام يمكن أن يساعدكِ على المحافظة على الشعور بالراحة. تُصاب كثيرٌ من النساء بالطفح الجلدي أثناء فترة طمثهن، ومن ثم يمكن لواقي الشمس الزيتي أن يجعل الأمور أسوأ. ابحثي عن واقٍ مُخصص للاستخدام على وجهك دون التسبب في طفح.  إذا كنتِ تخجلين من البثور أو الاحمرار، استعملي مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوازني لون بشرتكِ.  يمكن أن تساعد النظارات الشمسية وقبعةٌ لطيفةٌ في إخفاء حب الشباب الناتج عن الطمث.  بالإضافة إلى أنكِ ستبدين فاتنةً جدًا. ربما يكون هذا آخر ما تريدين فعله، ولكن التمرينات أحيانًا ما تكون أفضل علاج للتشنجات. يُحسن الإندروفين (بالإنجليزية: endorphins) الذي يفرزه جسمكِ من حالتكِ المزاجية؛ كما يعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم.  إذا كنتِ لا ترغبين حقًا في التحرك كثيرًا، ارفعي قدميكِ على كومةٍ من المناشف أو على حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ لتقليل التشنجات. يمكنكِ أيضًا الاستلقاء على معدتكِ وأخذ أنفاس بطيئةً عميقةً.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Beba bastante água e evite alimentos salgados para prevenir o inchaço e as cólicas. Fique perto do banheiro. Use um protetor solar não oleoso feito especificamente para o rosto. Vá nadar ou mantenha-se ativa para ajudar a parar a cólica.