First, read the Arabic article below.

الجراء تستكشف العالم الجديد من خلال أفواههم. ولذلك ربما سوف تعضك أثناء استكشافهم أو عندما يلعبون. الجراء لا تعرف أن أسنانهم يمكن أن تؤذيك مثل شفرات الحلاقة عندما تخترق بشرتنا عند عضّها، وهذا هو السبب في أنه من المهم تدريب جروك على عدم العضّ في سن مبكرة. الجراء لا تعرف مدى قسوة عضّتها. عندما تلعب مع جروك، واسمح لها بعضك إذا كانت تفعل ذلك بالفعل. عندما تعض بقوة، اصرخ أو قل بصوت عالٍ "آه!" عند فعلك هذا تباغت جروك وتجعله يتوقف عن عضّك.   تجاهل جروك لمدة 10 إلى 20 ثانية بعد عضّك، أو سِر بعيدًا لمدة 10 إلى 20 ثانية. ثم عُد واستأنف اللعب. عندما يقوم بعضك بقوة مرة أخرى، قل "آه!" مرة أخرى، وتجاهله لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك. قم بذلك ليتعلم جروك أن اللعب بلطف يستمر حين يتوقف اللعب المؤلم. عندما يتوقف جروك عن عضك بقوة، يمكنك أن تبدأ في تعليمه ألّا يعض حتى بقوة متوسطة. كرر الخطوات المذكورة أعلاه عندما يقم بعضك بقوة معتدلة. استمر بهذه العملية حتى يعضك جروك بلطف أو لا يعضك على الإطلاق. إذا كان جروك يحب أن ينصب كمين لقدميك أثناء المشي، احمل لعبة في جيبك، وعندما يبدأ جروك بالقرض في قدمك، قف، وقم بإخراج اللعبة وحركها بحيث تحصل على انتباهه. عندما يبدأ جروك في عض اللعبة، ابدأ بالمشي مرة أخرى. في نهاية المطاف سوف يتعلم جروك أن مضغ اللعبة أفضل من مضغ على القدمين.  إذا لم تكن لديك لعبة، فقف عندما يبدأ جروك بقرض قدميك. عندما يتوقف، قم بالثناء عليه، واذهب واحصل له على لعبة. عندما ترى جروك يمضغ شيء مثل الأحذية، أو الأثاث، أو الجوارب، قم بأخذ الشيء بعيدًا عنه، ووبخّه شفهيًّا، وقم بتوجيه انتباهه إلى شيء يمكن أن يُمضغ، مثل لعبة مفضلة، والثناء عليه عندما يبدأ مضغها بدلًا من ذلك. عند القيام بذلك يعلم جروك ما تعترض على مضغه وما لا تعترض عليه.  إذا استمر جروك بمضغ الأشياء التي لا ينبغي أن يمضغها، يمكن أن تستخدم التذوق الرادع، مثل التفاح المر، لحثّه على وقف مضغ هذه الأشياء. يمكنك شراء روادع تذوق من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. التفاح المر يعمل بشكل جيد، حيث أن الطعم السيء سوف يسبب في توقف جروك من مضغ الشيء على الفور.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba que o cão não tem intenção de machucá-lo ao morder. Ensine o filhote a ter cuidado. Evite que o cão mordisque seus pés. Evite que o cão morda as coisas pela casa.


First, read the Arabic article below.

الجراء حديثة الولادة والصغيرة حساسة جدًا لذلك عاملها بحذر. يصيب الحمل والملامسة الجراء بالتوتر والانزعاج لأنها لا ترى ولا تسمع قبل بلوغها بضعة أسابيع.  "إياك" أن تحمل الجرو من ذيله! قم بوضع يدك تحت ما استطعت من جسد الجرو لتوفر له أفضل دعم أثناء حمله. حاول أن تقلل من تعاملك مع الجراء قدر الإمكان في الأسبوعين الأولين من ولادتها. قد يزعج كثرة الملامسة والحمل الكلبة الأم وقد يؤذي الجراء.  حاول أن تنتظر حتى تتم الجراء 3 إلى 4 أسابيع من العمر قبل محاولة تحديد جنسها إذ أمكن، بحيث يتسنى لها الوقت أن ترتبط بأمها. احمل الجرو في يديك بحيث يكون مستلقيًا على ظهره ورافعًا قوائمه الأربع في الهواء. تأكد أن من دعم يديك لجسم الجرو كله حتى لا تُجهد عموده الفقري؛ لا تضغط على جسم الجرو كذلك.  قد تسهل عليك الاستعانة بشخص آخر يحمل لك الجرو عملية الفحص بالنظر. يمكنك أيضًا أن تضع الجرو على ظهره على منشفة دافئة مفروشة على طاولة. سوف يساعد ذلك على تدفئته. لا تستطيع الجراء حديثة الولادة أن تحافظ على حرارة جسمها لعدة أسابيع بعد الولادة حيث يمكنهم أن يشعروا بالبرد بسرعة كبيرة، لذلك لا تبعد الجرو عن الأم لفترة أطول من اللازم. يجب أن يكون الحد الأقصى من 5 إلى 10 دقائق. استخدم كمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخنة ملفوفة في منشفة في سرير الجرو لتدفئته. إذا ظهرت أي علامات تدل على انزعاج الجرو كالصراخ أو التلوّي، قم بإرجاع الجرو للأم فورًا. قد تشعر الأم أيضًا بالانزعاج إذا لم تكن معتادة على حملك للجراء. إذا لاحظت أي علامات تدل على انزعاجها كالنباح، قم بإرجاع الجرو للأم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pegue-o com cuidado. Segure o filhote com as mãos em formato de concha. Trabalhe rapidamente. Fique atento a qualquer sinal de sofrimento.


First, read the Arabic article below.

الجراثيم التي تسبب التهاب اللوزتين البكتيري والفيروسي شديدة العدوى. قد تكون تحت خطر الإصابة بالتهاب اللوزتين بشكل أكبر تحت حالات معينة.  إذا كنت تشارك المأكولات والمشروبات مع الآخرين، مثل في الحفلات أو التجمعات، من الممكن أن تلتقط الجراثيم بسهولة. هذا يزيد من خطر إصابتك ويزيد من احتمالية أن تكون الأعراض التي تشعر بها مرتبطة بالتهاب اللوزتين. انسداد الأنف، الشديد للدرجة التي تجعلك تتنفس من فمك، تزيد من مخاطر إصابتك بالتهاب اللوزتين. قطرات من مسببات الأمراض تمر خلال الهواء عندما يقوم الشخص المصاب بالتنفس، السعال، والعطس. التنفس خلال الفم يزيد خطر الإصابة بالتهاب اللوزتين. على الرغم من أن أي شخص مازال لديه لوزتيه هو عرضة للإصابة بالتهاب اللوزتين، هناك عوامل معينة تزيد من مخاطر إصابتك.  يمكن للتدخين أن يزيد من خطر إصابتك لأنه يؤدي إلى المزيد من التنفس عبر الفم ويقلل سعة الجسم لمحاربة الأمراض. الفرط في استهلاك الكحوليات يضعف الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض. عند الشرب، يكون الناس أقل حذرًا بشأن تبادل المشروبات، قد يؤدي ذلك إلى العدوى. أي حالة تضعف النظام المناعي تضعك تحت خطر أكبر، مثل مرض نقص المناعة المكتسب/الإيدز والسكري. إذا قمت بعملية زرع أعضاء أو علاج كيماوي قد تكون تحت خطر أكبر للإصابة. رغم أنه يمكنك أن تصاب بالتهاب اللوزتين في أي سن، العدوى تكون أكثر تكرارًا في الأطفال من الكبار. إذا كنت تعمل مع أطفال صغار قد تكون تحت خطر أكبر.  التهاب اللوزتين شائع في سنوات روضة الأطفال إلى سنين منتصف المراهقة. أحد أسباب ذلك هو قرب الأطفال في سن المدرسة الذي يؤدي إلى انتقال الجراثيم المسببة للأمراض. إذا كنت تعمل في مدرسة ابتدائية أو اعدادية، أنت تحت خطر متزايد للإصابة بالتهاب اللوزتين. اغسل يديك بشكل متكرر أثناء فترة الاصابة وتجنّب أي شخص تم تشخيصه بالعدوى لمدة 24 ساعة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda que a amigdalite é altamente contagiosa. Saiba os fatores que o colocam em risco maior. Preste atenção à amigdalite em crianças.


First, read the Arabic article below.

الجراحة شكل شائع جدًا لعلاج السرطان، وخاصة لأورام الجلد والأورام الداخلية بحدود متميزة.  كما تعد الأكثر قدرة على العلاج من بين الخيارات العلاجية المتعددة للسرطان.   يمكن لبعض أحجام الأورام الداخلية أن تسبب للقطة الشعور بتوعك. لذا، بالنسبة للأورام الكبيرة، قد يقلص العلاج الجراحي حجم الورم ('لتقليص) وبالتالي يخفف بعض أعراض قطتك.   قد تنتشر بعض السرطانات وتحيط بالأنسجة السليمة. ولهذا السبب، غالبًا ما تُزال الأنسجة السليمة مع الأنسجة المسرطنة خلال الجراحة.  ويمكن وقتها تحليل الأنسجة السليمة ميكروسكوبيًا لتقصي علامات غزو الخلايا السرطانية. اعلم أن الجراحة قد لا تمنع خطر ظهور السرطان من جديد في قطتك. سوف يناقش الطبيب البيطري هذه الأرجحية معك خلال بحثك للخيارات العلاجية. العلاج الكيميائي علاج شائع آخر للسرطان. وهو غير علاجي بالنسبة لسرطان القطط. ولكن يُلجأ إليه مع ذلك لإبطاء نمو الخلايا السرطانية ولتخفيف العلامات السريرية. كما يستخدم أيضًا عندما لا تكون الجراحة خيارًا مناسبًا، كعندما يكون السرطان قد انتشر في أجزاء أخرى من الجسم.  سوف يتشاور الطبيب البيطري مع الطبيب البيطري المتخصص في الأورام لوضع نظام علاج كيميائي مميز لقطتك.   قد يتغير نظام العلاج الكيميائي خلال جلسة علاج القطة، وذلك وفقًا لعوامل؛ كمدى تحمل قطتك للدواء ومدى استجابة السرطان للدواء. لحسن الحظ، الأعراض الجانبية للعلاج الكيميائي طفيفة على القطط عن البشر. وأكثر الأعراض الجانبية شيوعًا اضطراب الجهاز الهضمي (مثل التقيؤ والإسهال) وفقدان الطاقة، وتكون في كثير الأحيان طفيفة.   يمكن إعطاء العلاج الكيميائي بطرق مختلفة (مثلًا عن طريق الوريد وعن طريق الفم) ويعطى لعدة دقائق حتى عدة ساعات. العلاج الإشعاعي خيار علاجي آخر للسرطان بالنسبة للقطط. ويستخدم الأشعة السينية أو الإلكترونات لقتل الخلايا السرطانية.  ويلجأ عادة للعلاج الإشعاعي في اندماج مع العلاج الكيمائي وقد يُعطى بعض الجراحة إذا لم يُزال الورم كاملًا جراحيًا.   قد يشير عليك الطبيب البيطري بالعلاج الإشعاعي إذا كان الورم في موضع خطر يصعب إزالته.   قد يلزم إجراء طرائق تصويرية متخصصة، كتصوير مقطعي أو تصوير بالرنين المغناطيسي، لتحديد الموضع المخطط لإجراء العلاج الإشعاعي.   يلزم وضع قطتك تحت تخدير عام لضرورة السكون التام خلال جلسة العلاج الإشعاعي.   يعطى العلاج الإشعاعي عادة بجرعات صغيرة لعدة أسابيع.  وقد يتمكن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Discuta com o veterinário a possibilidade de realizar a remoção cirúrgica do tumor. Saiba mais sobre a quimioterapia. Informe-se mais sobre a radioterapia.


First, read the Arabic article below.

الجرافلاكس، والذي يعرف أيضًا بجرافاد لاكس، هو طبق اسكندنافي تقليدي يستخدم فيه الملح والسكر لمعالجة السلمون يتم استخدام العديد من الأعشاب لإضفاء طعم على السلمون، غالبًا تكون فلفل أبيض وشبت، ويتم أكل السلمون نيء بعض عملية المعالجة.  ملحوظة: نظرًا لعدم طهي السلمون في هذه الوصفة، ينصح بالمحافظة على نظافة الأسطح والأدوات التي تستخدم في التحضير. استخدم سلمون ذو جودة عالية، وموثوق المصدر. يفضل استخدام سلمون المزارع، لأنه أقل عرضة للأمراض. رغم أن فرصة وجود طفيليات قليلة لكن إذا أردت أن تقلل الخطر بتجميد السمك ثم اخراجه من المجمد. استخدم زوج من الملاقط أو سكينة صغيرة وشوكة لنزع عظام وقشر السمكة.  اترك الجلد الغامق الواقع تحت القشر ملتصق بباقي السلمون. تساعد تلك الشقوق على تسرب التتبيلة إلى السلمون، مما يعطيه طعمًا أقوى وحفظًا أقوى. قطع حزمة من الشبت، أو حوالي 8 ملاعق كبيرة (120 مل)، واطحن 1 ملعقة صغيرة (5 مل) فلفل أبيض.  اخلط هذا مع 85 جم سكر و 120 جم ملح.،  يغير طهاة الجرافلاكس المحترفون كميات تلك المكونات وفقًا لذوقهم الخاص، لكن يجب استخدام كميات كبيرة من السكر والملح لمعالجة السلمون. كدّس التوابل فوق فيليه السلمون، واقلب السلمون لتتأكد من وجود التوابل على كل الجوانب. ضع السلمون في وعاء زجاجي أو مقاوم للصدأ واجعل السلمون يواجه بعضه من ناحية اللحم الوردي ليس من ناحية الجلد الغامق.    قم بتغطية السلمون بغلاف بلاستيكي، ثم اضغط على السمك بأي أداة ثقيلة كالحجر. خلال تلك المدة، يتخلل الملح والسكر السلمون، ويضيفان نكهة قوية. إذا كنت لا تحبذ تحضير الطعام النيء، يمكنك وضع السمك في الثلاجة فورًا، يمما يقلل من خطر نمو البكتيريا. انقل السلمون إلى الثلاجة، ودع الثقل فوقه. كلما طالت المدة، كلما أصبح الطعم أقوى، وكلما أصبح السمك جافًا. جربه كل 24 ساعة لترى إذا كان الطعم يعجبك. عندما يصل السلمون إلى المذاق والملمس المناسب لك، أخرجه من الوعاء. اكشط كل التوابل من السلمون، وتخلص من أي سائل متكون. هذه الصلصة المناسبة للجرافلاكس متوافرة في متاجر الغذاء الاسكندنافي. لكن يمكنك صنعها بنفسك مستخدمًا مكونات “الصلصة” المكتوبة تحت وصفة الجرافلاكس. اخلط الخردل، السكر، والخل معًا أولًا، ثم أضف الزيت ببطء مع التقليب. عندما يصل الخليط إلى قوام المايونيز، أضف الشبت المقطع وضع فلفل أبيض وملح للمذاق. يعد بسكويت أو خبز الجاودار من الأشياء المناسبة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use esta receita para preservar o salmão para ser consumido cru. Para começar, escolha um salmão fresco, de preferência, criado em cativeiro. Retire as espinhas e as escamas. Faça vários cortes superficiais na pele. Misture os ingredientes secos primeiro. Coloque os filés sobre as especiarias. Coloque algo pesado sobre o salmão. Deixe à temperatura ambiente durante seis horas. Deixe o peixe na geladeira por um a três dias. Retire o salmão do recipiente. Sirva com o molho de endro e mostarda.


First, read the Arabic article below.

الجرعة المعتادة الموصي بها هي 50 ملج ولكن في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول جرعات أقل أو أعلى من المتوسط.   حبوب الفياجرا متاحة في أقراص بجرعات 25 ملج أو 50 ملج أو 100 ملج. الجرعة القصوى الموصي بها هي 100 ملج. لا تتناول أكثر من تلك الجرعة في الوقت نفسه. حبوب الفياجرا فعالة جدا عندما تؤخذ في هذا الإطار الزمني، لأن الدواء يستغرق بعض الوقت للمرور عبر الجسم وتحفيز الانتصاب. مع ذلك، قد تؤخذ الفياجرا قبل العملية الجنسية بـ 4 ساعات وتستمر فعاليتها. لا ينصح بتناول الفياجرا أكثر من مرة خلال اليوم، خاصة إذا كان ذلك يعني تجاوز الجرعة الموصي بها (100 ملج). تناول الوجبات التي تحتوي على دهون مرتفعة قد تجعل الفياجرا تتفاعل ببطء. تناول وجبة خفيفة طوال اليوم قبل تناول الفياجرا وتجنب الوجبات التي تحتوي على اللحم الأحمر أو الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دهون مرتفعة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

O Viagra é de uso oral e a posologia deve ser receitada por um médico. Use o Viagra de 30 a 60 minutos antes da relação sexual. Não tome o Viagra mais de uma vez por dia. Coma refeições de baixo teor de gordura antes de ingerir o medicamento.


First, read the Arabic article below.

الجرو مخلوق اجتماعي جدًا ويريد دائمًا انتباهك وحبك سواء كان ذلك بمجرد نظرة أو بالحديث إليه بصوت مرح أو بإعطائه لعبة خاصة أو بفركه وتربيته أو بإعطائه طعامًا لذيذًا. انتبه لما يستجيب له جروك أكثر، وكافئ فورًا السلوك الجيد فور رؤيتك لجروك يقوم به حتى يربط الجرو المكافئة بالسلوك. كن ثابتًا عند تقوية السلوك الجيد بطريقة إيجابية. سيتعلم جروك قريبًا السلوكيات التي توافق عليها والأخرى التي لن تعطيه اهتمامك الذي يريد بشدة. يحب الجرو أن يعرف ماذا يجب أن يتوقع. اصنع روتينًا يوميا بمواعيد ثابتة للوجبات والحمام والتمشية والتدريب حتى يعرف جروك ما التالي وماذا يجب أن يتوقع. سيساعد الروتين جروك على تنظيم سلوكه، فسيحتفظ مثلًا بطاقته إذا عرف أنه قريبًا سيذهب للتمشية. سيحترمك جروك أكثر وسيستجيب لتعلم الانضباط بصورة أفضل إذا سيطرت عليه بصورة واضحة. أعط أوامرك بنبرة صوت حازمة لفعل هذا، ويفضل أن تجعله يتبع أوامرك حتى خارج جلسات التدريب. اجعله مثلًا يجلس وينتظر قليلًا قبل تناول طعامه. امنح جروك الوقت حتى يستجيب للأمر. لا تتراجع وتستسلم إذا بدا أن جروك لن يستجيب للأمر الذي أعطيته. يجب أن تري جروك أنه يجب أن يستمع لأوامرك ويطيعها، أره سلطتك بطريقة هادئة وواثقة. . تأكد من وجود خروجات قضاء الحاجة في الروتين الذي صنعت. جرب مثلًا أخذ الجرو لقضاء حاجته أول ما تستيقظ في الصباح وبعد 20-30 دقيقة من الوجبات وبعد القيلولات أو فترات اللعب. سيتعلم هكذا جروك الوقت المناسب لقضاء حاجته وستقل بالتالي الحوادث. قد تريد تدريب الجرو في قفصه إذا لم تخطط لأخذه للخارج لقضاء حاجته. . علم الجرو بعض الأوامر الرئيسية مثل ("تعال" و"اجلس" و"توقف"). ستستطيع بهذه الطريقة إعادة توجيه انتباه جروك فورًا إذا رأيته منخرطًا في سلوك سيء. يمكنك مثلًا أن تأمر كلبك ب"تعال" إذا أردته أن يتوقف عن القفز على شخص ما وسيوقف القفز ليأتي إليك بدلًا من ذلك. سيساعد تعليم الجرو بعض الأوامر الأساسية على إبقائه آمنًا أيضًا. يمكنك مثلًا أن تأمره ب"اجلس" أو "توقف" حتى تستطيع الوصول إليه إذا كان موشكًا على فعل شيء خطير كالمرور أمام السيارات. احصل على المساعدة إذا كنت صبورًا على كلبك ورغم ذلك لم يزل يقاوم تدريبك أو تعلم الانضباط. يمكنك سؤال طبيبك البيطري أن ينصحك بمدرب كلاب أو مختص في سلوكها. قد تحتاج لضم جروك لصف تدريب على الطاعة يدرسه محترف. ستتعلم بهذه الطريقة بعض النصائح المفيدة، وسيبدأ...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda o que motiva o pequeno, que é uma criatura bastante sociável. Crie uma rotina. Demonstre sua autoridade em relação ao cãozinho. Treine o filhote a fazer as necessidades fisiológicas Treine o filhote Procure ajuda.


First, read the Arabic article below.

الجروح الصغيرة داخل الفم تستغرق عادة نحو ثلاثة أو أربعة أيام للالتئام. ولكن الجروح الأكثر عمقًا تتطلب وقت أطول خاصًة الجروح الواقعة في مناطق يكثر تحركها عند تناول الطعام أو التحدث. إذا لجأ الشخص المصاب إلى الطبيب فيجب أتباع تعليماته بشأن الاعتناء بالجرح، بما فيها الأدوية الموصوفة مثل المضادات الحيوية. استخدم ضمادة باردة أو منشفة تحتوي على بعض الثلج ليساعد على تخفيف الألم وكذلك الالتهابات.  ضع ضمادة باردة لعشرين دقيقة ثم ارفعها عن الجرح لعشر دقائق. بعد وقف النزيف الأولي الناتج عن الجرح تحتاج إلى البدء في علاجه لكي يلتأم نظيفًا، لذا يقترح البعض استخدام مطهر موضعي، إلا أن هناك العديد من الخلافات الطبية بشأن ما إن كان هذا المطهر سيساعد فعلًا في الالتئام أم لا، وخاصًة إن تم استعماله بإفراط.  وعلى الرغم من ذلك، فبعض الأبحاث الأخرى توضح أنه يسهم فعلًا في التئام الجرح إذا تم استعماله بطريقة صحيحة ومناسبة.  إذا أخترت استعمال مطهر موضعي، تستطيع صرفه من أي صيدلية بدون وصفة طبية، لكن أطلب من طبيبك إخبارك بالنوع المناسب لجرحك، وأحرص على استعماله كما هو موصوف لك بدون إفراط. كبديل للمطهر الموضعي يمكنك وضع العسل الطبيعي أو السكر على الجرح. السكر يقوم بامتصاص المياه من الجرح فيمنع إتاحة بيئة رطبة للبكتيريا للنمو فيها، والعسل له خصائص مضادة للبكتيريا كذلك.  وقد أوضحت الدراسات أن وضع بعض العسل أو السكر على الجرح قبل تضميده يمنع إمكانية الإصابة بأي عدوى ويخفف الألم. عندما يقوم الشخص المصاب بفتح فمه بزاوية كبيرة عند التثاؤب أو الأكل أو التحدث يمكن أن يعرض الجرح لأن ينفتح مرة أخرى، وكذلك يصبح أكثر عرضة لالتقاط العدوى، وتبدأ عملية الالتئام منذ البداية مجددًا، لذا ينبغي تحاشي أي حركة غير ضرورية للفم. يجب تحاشي عملية المضغ الزائد، لتجنيب الجرح من التعرض للانفتاح مرة أخرى، وأيضًا الحصول على العديد من المشروبات والمياه لإبقاء الجسم رطبًا للمساعدة في الحفاظ على الجرح وسرعة التئامه.  تجنب تعريض الجرح مباشرة للحمضيات لأنها ستسبب ألم حارق.  تجنب الطعام الصلب أو المقرمش مثل رقائق البطاطس والتورتيلا. اغسل الجرح بماء جارٍ بعد كل وجبة لإزاحة أي جسم قد يعلق به.  تحدث إلى الطبيب إذا وجد المصاب صعوبة في الأكل أو الشرب بسبب الجرح. حمى مع ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 38 درجة مئوية.   انخفاض غير معتاد في درجة حرارة الجسم.   تورد، أو تورم، أو ألم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba o que esperar na fase de recuperação. Use uma compressa fria. Outra opção é aplicar um antisséptico tópico ou um remédio natural. Restrinja a movimentação da boca. Adote uma dieta de alimentos macios. Ao notar sinais de infecção, relate-os imediatamente a um médico.


First, read the Arabic article below.

الجروح المفتوحة عرضة للإصابة بعدوى لذا انتبه لجروحك والعدوى. تتضمن أعراض العدوى الاحمرار أو التورم أو دفء المنطقة المحيطة بالجرح. يشير الصديد أو أي نوع من الإفرازات إلى إصابتك بعدوى.  قد تصاب بالحمى أو الرعشة أو الإعياء إذا ساء حال العدوى أو إذا انتشرت. اطلب رعاية طبية فورية إذا حدث ذلك. يمكن أن تتحول العدوى غير الخطيرة على وجهك إلى التهاب هلل وجهي أحيانًا وهو عبارة عن إصابة الطبقات العميقة من البشرة والنسيج السفلي بالعدوى ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات شديدة إذا لم تعالج. انتبه إلى الإحمرار والألم والتورم والصديد الأصفر أو الأخضر. يشفى البعض بشكل أبطأ من غيرهم أو يكونون أكثر عرضة للمضاعفات الناتجة عن الإصابة بعدوى بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو داء السكري أو فقر تدفق الدم نتيجة لتصلب الشرايين أو التدخين أو الإفراط في شرب المشروبات الكحولية أو التعرض إلى الضغوطات. زر طبيبك لمتابعة جروح وجهك إذا كنت تقع تحت إحدى تلك الفئات. يمكن أن ينصحك بأفضل خطة علاجية ممكنة. لا يجب علاج سوى الجروح البسيطة في المنزل، زر طبيبك فورًا إذا كنت مصابًا بجروح عميقة لها حواف خشنة أو غير متساوية إذا لم تتمكن من دمج الحواف معًا أو إذا لم يكن بإمكانك تنظيف الجرح بطريقة صحيحة. قد تحتاج إلى غرز للصق الجلد معًا مرة أخرى وإلا قد تقع تحت خطر الإصابة بعدوى.  إذا لم يتوقف الجرح عن النزف، يجب أن تذهب إلى الطبيب أيضًا لأن ذلك يشير إلى أن الجرح أخطر مما يبدو عليه. زر طبيبًا أيضًا. إذا تورمت المنطقة المحيطة بالجرح أو أصبحت حمراء أو مؤلمة عند اللمس، قد تحتاج إلى مضاد حيوي فموي. إذا كانت الجروح على وجهك ناتجة عن قرح باردة، يمكن أن يصف لك طبيبك مضادات فيروسات لعلاج القرح الباردة. قد تكون تلك الأدوية على شكل أقراص أو كريم. عادةً ما تعالج الأدوية القرح الباردة أسرع من الكريمات. إذا كنت لا ترغب في زيارة الطبيب، يمكنك شراء الكريمات التي تصرف دون وصفة طبية لعلاج القرح الباردة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fique atento aos sinais de infecção. Pessoas que sofrem de alguma doença crônica devem consultar um médico. Ferimentos profundos no rosto também precisam de cuidados médicos. Consuma medicamentos antivirais para tratar lesões causadas pelo herpes.


First, read the Arabic article below.

الجزء الأهم فيما يتعلق بإنقاص الوزن ليس أن تتمرن حتى تنهار؛ بل هو حميتك الغذائية. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك من طعامك بـ500 سعر حراري كل يوم، ستفقد من 0.5-1 كجم كل أسبوع (أيّ نقص أكبر من هذا يعتبر غير آمن). هناك العشرات من التغييرات البسيطة التي يمكنك عملها لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؛ بدءً من استبدال تتبيلات السلطة عالية السعرات الحرارية بصلصة الخل، وطلب أن تُستبدَل كذلك كل الصوصات والسلطات الجانبية بأنواع أخرى سعراتها أقل، مرورًا بالأكل عند طاولة الطعام بدلًا من الأكل أمام التلفاز، واستبعاد الجبنة والإضافات الأخرى التي تحتوي على دهون من السلطات والوجبات عمومًا، واستعمال أطباق أصغر، وحتى إزالة الكريمة المخفوقة من قهوتك، وما إلى آخره من التغييرات. يحتاج الجسم للبروتين ليُصلح الخلايا التالفة، وهو يلعب دورًا أساسيًا في النمو؛ لكنه يمكن أن يلعب دورًا كذلك في فقدان الوزن. الحميات الغذائية الغنية بالبروتين تُشعر الناس بالشبع، وعندما تكون مصحوبة بتقليل تناول الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن. مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن ليست كل مصادر البروتين جيدة بالنسبة لك: فاللحم الأحمر ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع أنها أطعمة غنية بالبروتين؛ إلا أنها يمكن أن ترفع من خطورة الإصابة بأمراض القلب. من المصادر الجيدة للبروتين:  بروتين الصويا. البقوليات والفاصوليا. المكسرات. السمك. دجاج منزوع الجلد. لحم بقري خالي من الدهون. منتجات ألبان منزوعة أو قليلة الدسم. في حين تؤدي الدهون المشبعة إلى تخزين الجسم للدهون الحشوية، متسببة بزيادة حجم الخصر ورفع الوزن بشكل كبير، أظهرت دراسات أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة يساعد على تعزيز إنتاج الكتلة العضلية في الجسم عوضًا عن الدهون؛ كما يمكن للدهون غير المشبعة كذلك أن تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتة ومرض القلب. من مصادر الدهون غير المشبعة:  زيت الزيتون. زيت فول الصويا. زيت الذرة. زيت عباد الشمس. سمك السلمون. سمك الماكريل. الرنجة. السلمون المرقط. عين الجمل. بذور عباد الشمس. جبن التوفو. فول الصويا. الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (وهو مقياس لتأثير الكربوهيدرات المتناولة على ارتفاع سكر الدم) تُهضَم وتُمتَص أبطأ من الأغذية مرتفعة المؤشر الجلايسيمي، وأظهرت الدراسات أن عند زيادة النشاط الجسدي مع تناولها فهي تكون مفيدة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte as calorias. Consuma mais proteínas. Consuma gorduras poliinsaturadas. Ingira alimentos com baixo índice glicêmico. Evite alimentos processados. Beba chá verde. Consuma cálcio.


First, read the Arabic article below.

الجزء المغمور من الجسم. تتناسب قوة الطفو المؤثرة على الجسم تناسبًا مباشرًا مع حجم الجزء المغمور. بعبارة أخرى: كلما زاد الجزء المغمور من الجسم الصلب زادت قوة الطفو المؤثرة عليه. يعني هذا أنه حتى الأشياء التي تغرق في المائع لها قوة طفو تدفعها لأعلى. يجب أن تكون خطوتك الأولى عمومًا لحساب قوة الطفو المؤثرة على جسم ما هي تحديد حجم الجسم المغمور في لسائل. يجب قياس هذه القيمة بالمتر 3 في معادلة حساب قوة الطفو.   يكون الحجم المغمور مساويًا لحجم الجسم نفسه في حالة الأجسام المغمورة بالسائل تمامًا. أما للأجسام الطافية على سطح السائل فإننا نأخذ حجم الجزء الواقع تحت السطح فقط. لنقل مثلًا بأننا نريد إيجاد قوة الطفو المؤثرة على كرة مطاطية طافية في الماء. يمكننا إيجاد حجم الجزء المغمور إذا كانت الكرة كرةً مثالية بقطر 30 سم وتطفو بحيث يغمر نصفها تمامًا بالماء عن طريق إيجاد الحجم الكلي للكرة وقسمته على اثنين. نعلم أن حجم الكرة يساوي (4/3)ط(نق) 3 أي في هذه الحالة (4/3)ط(0,5) 3=0,524م3. 0,524/2=0,262 م3 مغمور. . الخطوة التالية في عملية إيجاد قوة الطفو هي تحديد كثافة المائع (بالكيلوجرامات/ م3) المغمور به الجسم. إن الكثافة مقياس لثقل الجسم أو المادة بالنسبة لحجمها، عند وجود جسمين متساوين في الحجم يصبح أعلاهما كثافة أثقلهما وزنًا. وكقاعدة عامة فكلما زادت كثافة المائع المغمور به الجسم زادت قوة الطفو. من الأسهل تحديد الكثافة بالاطلاع عليها في المواد المرجعية للموائع عمومًا.   تطفو الكرة في الماء في مثالنا. يمكننا أن نجد – بالرجوع لمصدر أكاديمي – أن كثافة الماء بين 1000 كجم/م 3. كثافات العديد من الموائع الأخرى الشائعة موضحة في المصادر الهندسية. يمكن إيجاد إحدى القوائم المشابهة هنا. يتعرض الجسم لتأثير قوة الجاذبية دومًا سواءً كان غارقًا في المائع أو طافيًا به. تعادل هذه القوة الثابتة المؤثرة لأسفل في الحياة الواقعية 9,81 نيوتن/كجم تقريبًا. لكن في حالات أخرى حيث تؤثر قوى أخرى –كقوة الطرد المركزي- على المائع والجسم المغمور به فلابد من أخذها في الحسبان لتحديد القوة الكلية المؤثرة لأسفل في النظام كله.   يمكننا أن نفترض في مثالنا – إذا كنا نتعامل مع نظام عادي ثابت – أن القوة الوحيدة المؤثرة لأسفل على المائع والجسم هي قوة الجاذبية القياسية 9,81 نيوتن/كجم. لكن ماذا لو كانت كرتنا تطفو في دلو من الماء يتأرجح بسرعة كبيرة في دائرة أفقية؟ سنشتق...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre o volume Encontre a densidade do seu fluido. Encontre a força de gravidade (ou outra força para baixo). Multiplique o volume × densidade × gravidade. Descubra se o seu objeto flutua, comparando-o com a força de gravidade. Use a mesma técnica quando o seu fluido é um gás.


First, read the Arabic article below.

الجسم يعد الاحراج كنوع من الخوف، ويبدأ في رد فعل ناتج عن الخوف يتكون من تسارع ضربات القلب، الكفوف المتعرقة، الخدود الحمراء، والصوت المهتز.مع الممارسة، يمكنك أن تتعلم التحكم في هذه الردود الفسيولوجية عن طريق تركيز انتباهك وتهدئة عقلك، استخدام تقنيات قريبة من المستخدمة لتهدئة نوبات الهلع.  ركّز انتباهك على شيء في الغرفة لا يشعرك بالتهديد، مثل ساعة، ملصق، أو حتى شق في الحائط. فكّر في تفاصيل هذا الشيء، ثم ابدأ في ممارسة تقنيات التنفس العميق.  تنفس بعمق وببطء، عد إلى ثلاثة أثناء كل شهيق وزفير. ركّز على الشعور بالهواء وهو يملأ صدرك ويترك جسدك. تخيل التوتر والقلق يرحل مع نفسك.  إذا كان الموقف المحرج مخطط له (مثل خطاب أو مقابلة أهل شريكك)، حاول أن تفعل شيئًا مرخيًا قبل أن يبدأ الحدث. العديد من المؤديين لهم شعائر ما قبل العرض التي تساعدهم على التركيز والتخلص من خوف المسرح في الدقيقة الأخيرة. براين ويلسون من بيتش بويز، مثلًا، يذهب للحصول على تدليك ويتلو صلاة قبل كل عرض. إذا قمت بشيئًا غير متوقع ومحرج، مثل سكب مشروبك على طاولة الاجتماعات أو نداء رئيسك في العمل بالاسم الخاطيء، الاعتراف بالأمر يساعد على تلطيف الجو.  حاول أن تشرح سبب حدوث الموقف. كمثال، قل “أنا آسف أنني ناديتك بالأسم الخاطيء! هذا حدث لأن فلان كان على بالي هذا الأسبوع.”  يمكنك أيضًا أن تطلب مساعدة. إذا قمت بسكب شيئًا ما أو قمت بالسقوط على الأرض، اطلب من شخص يشاهدك أن يساعدك. بدلًا من الضحك على خطأك، سينشغل في محل المشكلة. إذا قمت بشيئًا محرجًا أثناء اجتماع أو صف، الفرص كبيرة أن شخصًا ما في الغرفة سيضحك. الضحك في المواقف المحرجة هو رد فعل انساني طبيعي، ولا يعني أن الشخص يفكر فيك تفكيرًا سيئًا. المجاراة في الضحك يوضح أنك لديك حس فكاهة ولا تأخذ نفسك بشكل جاد. أوضحت الدراسات أن استخدام حس الفكاهة لتخفيف المواقف المحرجة هو أكثر علاج فعال، لذا تعلم أن تضحك على نفسك. يمكنك صنع نكتة إذا كنت سريعًا (مثلًا، إذا قمت بسكب القهوة على تقرير أثناء اجتماع ما، يمكنك أن تقول، “أرجو أنه لم يكن هناك شيئًا مهمًا هنا!”)، لكن، إذا لم تكن سريعًا، فقط ابتسم وقل، “حسنًا، هذا محرجًا!” أحيانًا القابلية للشعور بالاحراج يمكن أن تكون صفة من صفات الشخصية التي تسعى إلى الكمال.لكن في حالات أكثر ندرة، المشاعر الزائدة من الاحراج يمكن أن تشير إلى المعاناة من اضطراب القلق الاجتماعي.  إذا كان...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Controle as reações fisiológicas. Reconheça o sentimento de constrangimento. Ria junto com os outros. Identifique se o problema é maior do que uma simples sensação de constrangimento.


First, read the Arabic article below.

الجفاف أثناء الدورة يسبب الانتفاخ وزيادة أعراضها عندك. حاولي شرب المزيد من المياة عن تناولك المعتاد حتي تتغلبين علي أعراضها المؤلمة. اقطعي الكافيين والكحوليات والملح أثناء الدورة لأن هذه العناصر الغذائية تسبب في جفاف الجسم. إذا كنت تستهلكين من هذه العناصر عوضي جسمك بالمزيد من المياة. إذا كنت تحاولين محاربة نقص الكافيين في جسمك بسبب انقطاع القهوة والمياة الغازية، اشربي شاي. الشاي يساعد علي تهدئة تقلصات الرحم. الشاي ثاني أفضل اختيار بعد المياة. إذا كنت لا تستطعين شرب المياة يمكنك شرب الشاي بدلًا من الماء. كما أ، الشاي معروف بمقاومته للسرطان وأمراض القلب والسكر وبساعد علي فقدان الوزن وتقليل نسبة الكلوسترول في الدم كما أنه منبه للجسم. تناول فيتامين ج يسحب هرمون البروجسترون من الرحم مما يسبب في تكسير جدران الرحم وكل هذا يؤدي علي تدفق أسرع لدم الدورة و انتهاءها بشكل أسرع. هاهي قائمة المأكولات الغنية بفيتامين ج:   كنتالوب الوفاكه و العصائر الحمضية مثل البرتقال و الجريب فروت كيوي مانجو بابايا أناناس الفراولة والتوت البطيخ قولي وداعًا للتقلصات ومشاكل الدورة بتغيير نظامك الغذائي. القائمة التالية تحتوي علي فيتامينات وأملاح وأوميجا ٣ مضادات أكسدة التي تساعد علي تقليل الألم و وقت الدورة:  شبت كرفس سمسم سالمون الشوكولاتة الداكنة بقدونس حمص هذه الأطعمة تسبب تقلصات و تتعب المعدة. بالإضافة إلي التوتر و القلق (علي الأقل هذا ما يسييه الكافيين. لتكوني بمأمن تجنبيهم أثناء الدورة. إذا احتجت للسكر يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة تحتوي علي سكر يشبع احتياجك له وفي نفس الوقت أقل الحلويات تعرضًا للسكر و المواد الحافظة، كما أن النبيذ الأحمر به مضادات أكسدد تساعد علي محاربة أمراض القلب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Beba bastante água. Beba mais chá. Consuma mais vitamina C. Coma alguns superalimentos que combatem a menstruação. Evite laticínios, cafeína, açúcar, álcool e carne vermelha.


First, read the Arabic article below.

الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على وظائف الكليتين؛ اشرب الماء كلما شعرت بالعطش، واشرب من الماء ما يكفي لإبقاء البول عديم اللون أو إبقاء لونه أصفر باهت. مقولة أن شرب الماء بمعدل زائد عن ذلك سيساعد على غسل الكليتين مجرد أسطورة ، لكنه سيساعد على منع حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لهذا الخطر. الأطعمة التي تتناولها مهمة جدًا لصحة الكلى، فعندما تحاول تنقية كليتيك لا بد أن تولي اهتمامًا كبيرًا لنظامك الغذائي. يجب أن تهدف في كل الأحوال إلى تناول الطعام الصحي، لكن هذا الأمر تزداد أهميته إذا كنت تحاول تنظيف عضو رئيسي مثل كليتيك. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لتلف الكلى.  البطيخ فاكهة مهمة في هذا الصدد يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي حيث يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول، وهو بدوره ما يساعد على طرد السموم من الكليتين. تناول المزيد من التوت. التوت البري والعليق على وجه الخصوص يمكن أن يساعدا في تخليص الكليتين من المواد غير المرغوب فيها. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكلى. فكّر في إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة صحية. الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على الكلى. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي طريقة ممتازة لتعزيز الصحة العامة للجسم، خاصة بالنسبة لكليتيك.  احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الأصناف الطازجة على كميات أقل من الصوديوم مقارنة بنظائرها المعلبة. اقرأ قائمة المكونات. راجع قوائم المكونات للتأكد من أن الأطعمة التي تشتريها لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم؛ الحساء المعلب أحد الأشياء التي ينبغي تجنبها. قارن بين المنتجات للتأكد من اختيار النوع الذي يحتوي على أقل كميات من الصوديوم وابحث عن المنتجات التي يتم الإعلان عنها على أنها منخفضة الصوديوم. نظرًا لأن كليتيك بمثابة نظام ترشيح جسمك، فإنهما يمكنهما تخزين الكثير من الرواسب. شرب العصير الطبيعي دون إضافة سكريات طريقة جيدة للحفاظ على الترطيب وفي الوقت نفسه توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.  عصير التوت البري أحد أكثر الخيارات فعالية لتنقية الكلى لأنه يساعد في تقليل كمية أكسالات الكالسيوم التي يمكن أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Mantenha-se hidratado. Equilibre a dieta. Diminua a ingestão de sódio. Beba sucos naturais. Cuidado com suplementos de ervas. Experimente fazer uma ”purificação” dos rins para que o organismo volte a adotar hábitos novos e saudáveis.


First, read the Arabic article below.

الجفاف يمكن أن يزيد من سوء أعراض الصداع النصفي، ويصعب علاج الأعراض بالطرق الأخرى.حاول أن تشرب ماء حتى لو كانت رشفات صغيرة لتجنب زيادة حالة الغثيان سوءًا. العديد ممن يعانون من الصداع النصفي يختبرون ما يسمى بفترة البادرة من الصداع النصفي، وهي وجود أعراض قبل بدء نوبة الصداع المؤلمة الحقيقية. هذه الفترة قد تتضمن حساسية عالية من الضوء والصوت، بجانب الرؤية المغيمة أو تغير نمط الرؤية لديك فيما يعرف “بالهالة” البصرية. لأفضل نتائج، ابدأ في شرب الماء فور حدوث فترة البادرة من الصداع النصفي المقترب. الملابس الضيقة في منطقة البطن يمكن أن تزيد من استقبال الغثيان.إذا كان ذلك ممكنًا، اخلع الملابس الضيقة وارتد شيئًا مريح وواسع. إذا كنت في العمل أو أي مكان آخر لا يمكنك تغيير ملابسك فيه، اخلع (أو على الأقل وسّع) حزامك وافتح الزر الأول من سروالك. عن طريق تقليل أعراض الصداع النصفي الأخرى، يمكنك أيضًا أن تخفف الغثيان وعدم الراحة المصاحب له. أحد أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًا هو الحساسية للضوء والصوت. حاول أن تعزل نفسك في غرفة مظلمة بأقل قدر ممكن من الضوضاء الخارجية. إذا كان الصمت يجعلك يركّز على الغثيان أو الصداع النابض، جرّب الموسيقى التي تشعر أنها مريحة على درجة حرارة منخفضة جدًا. العديد من مسكنات الألم المنزلية (مثل التايلينول والإكسدرين) بها تركيبات موجهة لمحاربة الصداع النصفي.خذ جرعة الدواء وفقًا لتعليمات المصنع، ولا تتجاوز الجرعة اليومية المحددة على العبوة. أغلب مركبات الأدوية المنزلية تعمل بشكل أفضل من المركبات العادية لأنها تحتوي على أسيتامينوفين ومضاد التهاب غير ستيرويدي، الذي يتم عادًة تعبئته بشكل منفصل. لكن، قد يحتوي على موادًا بتوازن آمن. العديد منها يحتوي على الكافيين أيضًا. لا يجب أن تخلط الأدوية المنزلية بدون وصفة طبية. يساعد الكافيين في تخفيف ألم الصداع النصفي.يمكنك تجربة كوب صغير من القهوة أو الصودا التي تحتوي على الكافيين للمساعدة في التخلص من الألم.  يمكن أن يساعد ذلك عادًة في تعزيز تأثير مسكّن الألم المنزلي، خاصًة الأسيتامينوفين (تايلينول).  احذر لأن الكافيين يعد مادة مثيرة للصداع النصفي لبعض من يعاني منها.توقّف عن هذه الخطوة إذا شعرت أنها تجعل الأمر أسوأ أو تطيل مدة الصداع النصفي وأعراض الغثيان. جرّب الكمادات الساخنة والباردة على رأسك ومؤخرة عنقك.أوضح مرضى الصداع النصفي أن النوعان يساعدان، لكن التأثير مختلف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Beba água. Afrouxe as roupas. Apague as luzes. Tome um analgésico de venda livre para aliviar a dor. Tome uma bebida com cafeína. Faça compressas quentes ou frias. Coma alimentos leves e evite refeições pesadas. Relaxe. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Mantenha o hálito fresco. Tome chá de gengibre. Empregue a aromaterapia. Experimente hortelã. Experimente a acupressão.


First, read the Arabic article below.

الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان، لذا من المهم الحصول على الكثير من السوائل. اشرب المياه التي في درجة حرارة الغرفة، أو الشاي العشبي الدافئ للمساعدة في تخفيف غثيانك. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احصل على رشفات خلال اليوم بدلًا من محاولة شرب كوب أو فنجان كامل من السوائل دفعة واحدة. إذا شعرت بغثيان شديد لدرجة أنك لم تستطع تناول الطعام، ضم إلى طعامك الحساء، مثل حساء الخضراوات و/أو الدجاج أو اللحم، والذي سيمدك ببعض التغذية أيضًا.   بالنسبة للأطفال، اتصل بطبيب ليمدك بالنصائح فيما يتعلق بتناول السوائل. قد ينصح الأطباء بسوائل مثل محلول البيديالايت وفوار الريهيدرات وعقاري الريسول والرايسلايت، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف، خاصة إن كانوا يقيئون أيضًا.   قد يرغب البالغون في تجربة عقار الجاتوريد، للحصول على دفعة إضافية من الإليكتروليتات الأساسية. لطالما استُخدم الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيماوي والجراحات، كما يُعتبر آمنًا على النساء الحوامل. إن كنتِ تشربين شاي الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالحمل، فقط تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، واشربي فنجانين فقط يوميًا. معظم البالغين يمكنهم شرب 4 إلى 6 فناجين من شاي الزنجبيل يوميًا.   قشِّر وقطِّع مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من الزنجبيل الطازج، وصبّ الماء المغلي على الزنجبيل المقطَّع، وأضِف الليمون و/ أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا لصنع شراب الزنجبيل من الزنجبيل الطازج. إذا لم تكن تحب مذاق شاي الزنجبيل، يمكنك تجربة مكملًا غذائيًا يحتوي على الزنجبيل بدلًا من الشاي. يُنصح بجرعة 250 إلى 1000 ملليجرام تؤخذ على 4 مرات يوميًا. يمكن صنع شراب النعناع بإضافة الماء المغلي إلى مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، معظم المتاجر تقدم شراب النعناع جاهزًا. يمكنك إضافة الليمون و/أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا، ويُعتبر شراب النعناع "آمنًا نسبيًا" على النساء الحوامل والأطفال، ومرة أخرى، تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، وحدِّدي جرعة شراب النعناع بفنجان واحد إلى فنجانين يوميًا.   جرِّب إضافة ربع ملعقة شاي من بذور الكراوية إلى الشاي، للمساعدة على استقرار معدتك. يُستخدم النعناع أيضًا للمساعدة في علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي وعسر الهضم الوظيفي. يُصنع شاي بذور الشمر بطريقة مختلفة قليلًا؛ فلصنعهِ، أضِف مقدار نصف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

A ingestão de fluidos é importante para não ficar desidratado, o que pode fazer com que o mal-estar apareça. Beba uma xícara de chá de gengibre, que é utilizado há séculos para reduzir o enjoo associado com cirurgias e a quimioterapia. Tome uma xícara de chá de hortelã. Prepare um chá de funcho (ou erva doce). Beberique chá de camomila, também usado há séculos para acalmar o estômago e melhorar a ânsia. Faça um chá de canela em pau, que é preparado de maneira parecida com o de funcho.


First, read the Arabic article below.

الجلد المحيط بالعيون بالغ الرقة، ما يعني أنه شديد الحساسية وتظهر عليه آثار قلة النوم ليلًا بسهولة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على الجهاز الدوري ما يجعل الأوعية الدموية ظاهرة من خلال الجلد الرقيق تحت العيون.  نامي مع رفع رأسك على وسادتين لتمكني الجلد الواقع تحت العيون من التصريف أثناء نومك ومنع الانتفاخ.  يمكن كذلك أن تظهر الهالات السوداء نتيجة الحساسية أو الوراثة أو بنية العظام. حاولي النوم مع رفع رأسك على وسادتين لتقليل الانتفاخ، حيث يساعد هذا في تصريف السوائل الزائدة من وجهك على مدار الليلة. عادة ما تكون العيون المتورمة نتيجة لزيادة السوائل تحتها. يمكن أن يساعد تدليك الجلد المحيط بالعينين برفق في إبعاد السائل عن وجهك وتصريفه إلى عقد ليمفية أكبر حيث يعالَج هناك بكفاءة.   ربتي ودلكي على الجلد المحيط بالعيون برفق بإصبعك البنصر (هذا أضعف الأصابع وسيضمن ألا تضغطي أو تسحبي بقوة أكبر من اللازم). اعملي في دائرة حول عينك مع البدء من الركن الخارجي والنزول تحت العين ثم بامتداد عظمة الحاجب.  تعلمي أساليبًا أشمل لمنح نفسك  تدليكًا كاملًا للوجه. قد تحتاجين لتجربة بضع كريمات مختلفة لإيجاد المناسب منها، لكن عليكِ إيجاد نوع مرطب ويحتوي على فيتامين هـ في النهاية أيًا كان ما سيقع عليه اختيارك. احترسي من كريم العين الثقيل أو الدهني أو الشمعي لأن هذه الأنواع تحجز خلايا الجلد الميت وتؤدي لظهور بروزات بيضاء دقيقة تبدو كبقع الحليب (تسمى أيضًا دخينة) حول عيونك.  ابحثي عن الكريمات التي تقلل انتفاخ الجلد (يمكن أن يساعد الكافيين في هذا) أو تحتوي على مقشرات خفيفة.  يجب أن تبحث النساء الأكبر سنًا عن كريمات تقلل التجاعيد وتشد الجلد المحيط بالعيون والذي قد يبدأ بالتهدل مع تقدمك بالعمر. سيساعد الكريم الذي يشد الجلد على جعل المنطقة المحيطة بالعيون تبدو أكثر شبابًا. يمكن للطعام الغني بالملح أو غلوتومات أحادي الصوديوم أو الكحول أو المحليات الصناعية أن يضر الجلد المحيط بعيونك أو يسبب الانتفاخ الزائد، كما يتسبب الإفراط في تناول الملح في احتباس الماء في جسمك ويجعلك تبدين منتفخة وقد يكون هذا الانتفاخ أوضح حول عيونك نظرًا لرقة الجلد المحيط بها. قللي تناول الملح لتقليل الانتفاخ خاصة في اليوم السابق لمناسبة هامة. يسهل تقليل الانتفاخ ومعالجة الجلد الرقيق المحيط بالعيون بأشياء موجودة في مطبخك. يساعد وضع الخيار على العيون كما تشاهدين في الأفلام في تجديد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tenha uma boa noite de sono para minimizar olheiras e o inchaço ao redor dos olhos. Massageie a pele ao redor dos olhos para estimular a drenagem e diminuir o inchaço. Invista em um bom creme para os olhos. Vá com calma na ingestão do sal. Embeleze a pele ao redor dos olhos com remédios caseiros. Terminado.


First, read the Arabic article below.

الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Só passe cremes próprios para os olhos na região. Passe o creme somente com o dedo. Deixe o creme secar antes de passar maquiagem.


First, read the Arabic article below.

الجلد المدبوغ له طبع ناعم من الأفضل تنظيفه بفرشاة خاصة والتي يمكنك شراءها في عدة تنظيف الجلد المدبوغ. إذا كان حذائك معه دليل تنظيف فاستخدم الذي ينصح به المصنع. الجلد المدبوغ حساس جدًا للماء لذلك التراب والاحتكاكات الأفضل تنظيفهم والحذاء جاف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

الجلد حول منطقة الكعوب عرضة للجفاف، وهذه المشكلة تتفاقم عند نقص الاعتناء بها. عندما يصبح الجلد جافًا، يفقد أغلب مرونته. يمكن أن يتسبب ذلك في تشقق الكعوب، ومشاكل أخرى أيضًا مع مرور الوقت.. يمكن أن يكون الجلد الجاف المتقشر نتيجًة للطقس، مثل الصيف شديد الجفاف و/أو الشتاء البارد. يمكن أن يتسبب الوزن الزائد أو الحمل في ظهور الكالو بشكل كبير. يزيد الوزن الزائد من الضغط على القدمين، خاصًة على الكعوب، وعادًة ما يتسبب ذلك في ظهور كالو واحد أو أكثر. اعلم أن الوزن الزائد يتطلب توسّع الكعب، مما يؤدي إلى تشقق أو فتح الجلد على الكالو. يمكن أن يتسبب الاستمرار في ارتداء نوع معين من الأحذية أو عدم ارتداء أحذية على الإطلاق في جفاف المنطقة المحيطة بكعب القدم..  عادًة ما يتسبب الخف بإصبع أو أنواع الصندل المفتوحة من الخلف في تشقق الكعوب. يمكن أن يتسبب الكعب العالي أيضًا في الشعور بعدم الراحة وجفاف الكعوب. يمكن أن يؤذي ذلك كعوبك وأقدامك بشكل عام.. عادًة ما تكون الأرضيات القاسية مضرًة بصحة قدميك لذا حاول أن ترتدي الأحذية الطبية. لصفاتك الوراثية تأثيرًا هائلًا على بشرتك، بما في ذلك بشرة قدميك. لن تتسبب البشرة الجافة والأحذية الخاطئة بالضرورة في تشقق الكعوب لكل الناس. لكنها قد تحدث بسرعة إذا كنت عرضة لذلك وراثيًا.. فيمكن أن يقلل داء السكري مثلًا من إمداد الجسم بالرطوبة اللازمة، لذا يتسبب في المزيد من الجفاف. تعرف مشاكل الغدة الدرقية بمساهمتها في تشقق الكعوب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Observe a elasticidade da pele. Cuidado com o excesso de peso. Evite certos tipos de sapatos para prevenir dores e problemas nos pés. Tente evitar ficar em pé no trabalho ou em casa por longos períodos de tempo. Conheça os seus genes. Fique atento à sua saúde geral.


First, read the Arabic article below.

الجملة العربية إما إسمية، مثل "التفاحة في الثلاجة"، أو فعلية (فعل + فاعل + مفعول) مثل "أصلح أحمد الكرسي". يمكن تحويل الجملة الفعلية للمبني للمجهول بإسقاط الفاعل وتحويل الفعل للمجهول لتصبح الجملة السابقة "أُصلِحَ الكرسي". يتسبب استخدامك للمبني للمجهول في حيرة للقارئ أحيانًا، لأنه يتطلب تشكيل الأحرف الأولى في الفعل وهذا أمرٌ غير مألوف، ما قد يجبر القارئ على استغراق بعض الوقت في فهم معنى الجملة الصحيح، لذا تجنب استخدامه طالما كان بلا داعي.  استخدام المبني للمجهول ليس خطأ دائمًا. في بعض الأحيان قد لا يكون هناك طريقة لكتابة الجملة بطريقة واضحة بالمبني للمعلوم (كأن يكون الفاعل غير معلوم) أو إذا أردت التركيز على المفعول أكثر، مثال: "سُرِقَت السيارة". في المقابل، تظل الأولوية دائمًا للمبني للمعلوم ما دام الفاعل مذكورًا. الاستثناء الأكبر من هذه القاعدة في الكتابة العلمية، وفيها عادة ما يُستخدم المبني للمجهول للتركيز على النتائج وليس الفاعل (الباحثين). مثال: "أظهرت الدراسات أن الكلاب التي أُطعِمَت طعامًا حارًا عانت من تعبٍ في المعدة أكثر". نلاحظ هنا التركيز على موضوع البحث ونتائجه دون ذكر الباحثين أو العلماء من الأساس. تتطلب الكتابة الجيدة – سواء كانت رواية أم مقال مدرسي – الدقة وجزالة الألفاظ مع استخدام ما هو غير متوقع. قد يحول الفعل الصحيح أو الصفة المناسبة الجملة العادية إلى جملة تخلد في أذهان من يقرأها لأعوام. ابحث عن أدق الكلمات قدر الإمكان وحاول ألا تكرر استخدام كلمة معينة كثيرًا إلا إذا كنت تحاول أن تناغم النص.  من الاستثناءات هنا الكلمات التي يتم استخدامها لوصف الحوار. تحتوي الكتابة السيئة على الكثير من "علق" و"أبدت رأيها". استخدام كلماتٍ كهذه قد يضيف رونقًا مميزًا للنص، لكن في الوقت وبالكمية المناسبين. استخدم ببساطة "قال"، حتى إن شعرت أن كثرة استخدامها أمر غير محبب، لكن الحقيقة أن تغييرها دون ضرورة يصعب على القارئ فهم كيفية سير المحادثة. قال/ت كلمة بسيطة للغاية لا تشتت القارئ أو تجذب انتباهه مما يسهل عليه التركيز على ما يقوله أطراف المحادثة، وهو الأهم.  لا نعني بالكلمات البليغة الكلمات الغامضة أو الأكثر تعقيدًا. لا تقل "سخِّر" ما دمت تستطيع قول "استخدم"، ةو"هرول" ليست أفضل من "ركض" بالضرورة. إذا لاحت لك فرصة استخدام كلمة مثل "محنك"، استخدمها، أما في الظروف العادية فكلمة "خبير" أفضل. في بعض الأحيان يكون استخدام...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use a voz ativa, não passiva. Use um vocabulário chamativo. Não enrole. Não fique só nas descrições. Não recorra a clichês. Não generalize. Comprove tudo o que você diz. Use metáforas e outras figuras de linguagem com moderação. Quebre a regras. Edite o texto várias vezes.


First, read the Arabic article below.

الجميع يحب أن يسمع أشياء إيجابية عن نفسه. اجعل هذه الفتاة تشعر بالرضا عن نفسها من خلال مجاملتها. امتدح حسها الفكاهي وتصفيفة شعرها ومدى التزامها بعملها وما إلى ذلك. بعض الناس يشعرون بعدم الارتياح من الثناءات الكثيرة. حافظ على مجاملاتك خفيفة وذات مغزى، ولا تبالغ. اجعل المكالمة الهاتفية شخصية باستخدام اسم الفتاة بشكل دوري خلالها. لا تقل اسمها في بداية كل جملة، لكن استخدمه عرضًا بين الحين والآخر حتى تشعر بالخصوصية. قد يكون من الصعب جعل أحدهم يعرف أنك تستمع إليه، حيث لا يمكنك الاعتماد على الاتصال البصري ولا على لغة الجسد. ولكن يمكنك القيام بأشياء أخرى لإظهار أنك تستمع إلى ما تقوله الفتاة. حاول الموافقة على ردودها أو الرد عليها، مثل قول: "حقا؟" أو "أوه لا!". إذا كنت تهتم بما تقوله، فسوف تشعر بالتشجيع لمواصلة الحديث. استمر في المحادثة بالتركيز عليها فقط. لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أو تتصفح الإنترنت أثناء التحدث إليها. يمكنها معرفة متى تكون مشتتًا وسوف تشعر أنك غير مهتم بإعطائها كامل انتباهك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça elogios. Use o nome dela de vez em quando. Ouça o que ela disser. Evite outras distrações enquanto estiver conversando.


First, read the Arabic article below.

الجميع يحب أن يكون حول شخص إيجابي. سلوكك وكيف تظهر نفسك يمكن أن يؤثر على مدى سعادتها معك وبدونك.  بين أنك سعيد حقا لرؤيتها. إذا لم يكن رد فعلك الأول المعتاد ابتسامة، فقد يكون هناك خطب ما في العلاقة. عانقها أو قبلها عندما تراها بعد يوم طويل. إذا كنت تواجه يومًا صعبًا، ضعه جانبًا وابتسم. قل نكتة حول كيف يبدو دائمًا أنك تجلب المتاعب وضع ابتسامة على وجهك وانتهي من الأمر. اضحك على نكاتها، فالكل يحب أن يكون مضحكًا. إذا لم تكن مضحكة ولم تكن جيدًا في الادعاء، فابتسم فقط؛ الضحك المزيف هو أسوأ بكثير من عدم الضحك على الإطلاق. إنها ليست خادمة أو عاملة تنظيف وليست طباخك الشخصي أو موجودة ببساطة لتلبية جميع رغباتك الجسدية. لا تفعل أشياء قد تجعلها تشعر بأي من هذا (مثلًا لا تضربها على المؤخرة وهي مارة من أمامك) وانظر إليها عندما تتحدث إليها. إذا كانت تشعر بأنها شخص بدلًا من شيء موجود فقط لمتعتك فستكون أكثر سعادة معك. لا يوجد شيء مثير في ممارسة الجنس بتردد. بصراحة: ستحصل على المزيد من الجنس وعلى جنس أفضل إذا كانت جاهزة تمامًا مثلك.  إذا بدت مترددة فتراجع حتى لو لم تقل شيئًا. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت لتشعر بالراحة. لا تنشر التوتر. إذا شعرت بأن مستعجل، فقد تبتعد – أو ما هو أسوأ من ذلك – قد تفعل شيئًا تأسف عليه لاحقًا. تذكر أن لا تعني لا. حتى لو كنت معًا لسنوات، فهذا جسدها وهي ليست ملزمة بمشاركته معك. إذا كانت أحد الناجين من سوء معاملة أو شيء من هذا القبيل، فهذا موقف مختلف تمامًا. اجعلها تتحدث مع طبيب نفسي ما إذا لم تكن تفعل ذلك بالفعل. إذا كنت تتوقع أن تبدو فتاتك كعارضات الأزياء بالقوام الممشوق، كيف تعتقد أنها تتوقع منك أن تبدو؟ من ازدواجية المعايير توقع أن تبدو الفتيات رائعات، وفي نفس الوقت تكون غير مهتم بمظهرك ولا نظافتك ولا تواظب على التمارين الرياضية!  احلق كل يوم، إلا إذا كانت فتاتك تحب الرجل ذا اللحية. إذا كان لديك لحية فهذبها بانتظام واجعلها تظهر تحت السيطرة وليست شعثاء. اشتر بعض الملابس الرياضية ذات السعر المعقول. إذا اشتريت ملابس للصالة الرياضية فسوف تشعر أنك ملزم بالتمرين. إذا شعرت أنك مضطر لأن تتمرن فلن تفوت الذهاب إلى الجيم بعد المدرسة أو العمل. أن تكون بلا رائحة أفضل من أن تبدو وكأنك خرجت للتو من إعلان مزيل للرائحة. الفتيات يفضلن الرجال الذين تكون رائحتهم طيبة وخفيفة، لذلك لا تغمر نفسك في المعطر. لا تستخدم سوى...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Torne o seu entusiasmo contagioso. Não a trate como um objeto. Não a pressione sexualmente. Mantenha-se em forma e atente à sua higiene. Saiba quando dar espaço. Encontre formas de fazê-la sorrir. Aprenda a brigar. Mostre afeto físico de vez em quanto.


First, read the Arabic article below.

الجنس لا يُفترض أن يكون ممارسة سريعة، لذلك اجعل من حركاتك بطيئة وهادئة، واترك الإثارة تُبنى بالتدريج. داعب ودغدغ شريكك، قم بتغيير وضعيتكما، وغيّر أيضًا من سرعة وعمق الإيلاج. يمكنك زيادة سرعة حركتك عند استعداد كليكما للوصول إلى النشوة. إحدى الأساليب المستخدمة هي طريقة "سبعة وتسعة": من خلال الحركة لسبع مرات سريعة، ثم اتباعها بتسع مرات بطيئة الحركة، ذلك مع تجنب الوصول إلى الذروة. تغيير الوضعية يُعتبر من أفضل أساليب الاحتفاظ بطاقتك، وتجنب الشد العضلي والقذف المُبكر. عند شعورك باقتراب وصولك إلى مرحلة النشوة، قم بتغيير وضعيتك، واتبع ذلك بمداعبة شريكك لبعض الوقت. يساعدك ذلك على زيادة طاقتك الجنسية، وكذلك الحصول على تجربة جنسية متنوعة. توقف لعدة دقائق في حالة شعرت باقترابك السريع من مرحلة النشوة، أو شعرت بالإجهاد. استغل ذلك الوقت في مداعبة شريكك بشكل آخر. ممارسة الجنس لا تقتصر على فعل الجماع في حد ذاته، بل يُمكنك إضفاء لمسات مثيرة على تجربتكما من خلال المداعبة المُسبقة والتي تشمل تبادل القبلات، التلامس، الحديث، واستخدام الألعاب الجنسية. كذلك قدم لشريكك بعض الوقت من المداعبة الجنسية الفموية واليدوية، حتى تصل به إلى مرحلة النشوة. بعد ذلك كل ما ستحتاجه القليل من الوقت لممارسة الجماع. يقول العديد من الرجال والسيدات، أن استخدام الواقي الذكري السميك يتسبب في تقليل الإحساس والحفاظ على طاقتك الجنسية لمدة أطول. وكذلك استخدام المُزلقات مع الواقي. اشتر عبوة كريم من الكريمات التي تتسبب في تقليل الإحساس الجنسي أثناء الجماع، من خلال دهان العضو الذكري بها. بالطبع فعل ذلك ليس من الأمور المحبذة إلا في حالة العلاقة طويلة الأمد بينك وبين شريك حياتك. ابحث عن كريم يتم امتصاصه من خلال الجلد، حتى لا تتسبب في التخير الموضعي لإحساس شريكك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vá devagar. Mude as posições. Faça pausas. Foque nas preliminares. Use preservativos mais espessos. Experimente um creme dessensibilizante.


First, read the Arabic article below.

الجهل ليس نعمة في كل الأوقات، ويمكن أن تكون كتابة كل ما تأكله تجربة تبصيرية حيث يميل معظم الأشخاص إلى التقليل من قدر كمية الطعام التي يستهلكونها. إضافة إلى ذلك، يؤدي تسجيل وقت تناول الطعام على المساعدة في تحديد مناطق الصعوبة وأوقات اليوم التي يزيد احتمال تخطّيها. يمكن لمذكرة الطعام أيضًا أن تحدد بسرعة الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها عادة.  عند كتابة مُدخل في مذكرة الطعام، يجب تضمين وقت تناول الطعام والطعام الذي تتناوله والكمية. إضافة إلى ذلك، يجب تسجيل ما كنت تفعله في هذا الوقت وحالتك المزاجية وبيئتك.  احمل قلمًا وورقة أو استخدم هاتفك لتسجيل استهلاكك من الطعام. لا تعتمد على ذاكرتك - تذكّر، معظم الأشخاص يقللون من قدر الطعام الذي يتناولوه ويزيد احتمال وقوع هذا الخطأ عند الاعتماد على ذاكرتك. يمكنك أيضًا نسيان الوجبات الخفيفة الصغيرة (حفنة الحلوى مثلًا) أو قضمة الكعك من طبق صديقك (يجب احتساب كل هذه الأشياء). احرص على تسجيل أحجام الحصص والأشياء مثل إضافات السلطة بدقة. يمكنك الاطلاع على عينة من مذكرة الطعام من هنا. يمكن أن يؤدي تسجيل تفاصيل إضافية في مذكرة طعامك، مثل حالتك المزاجية وبيئتك، إلى البدء باكتشاف أنماط ومحفّزات للإفراط بتناول الطعام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط بتناول الطعام عند شعورك بالتوتر أو الحزن أو عند تناول الطعام في منزل والديك أو بعد التحدث مع شقيقك الكبير. يسمّى ذلك بالأكل جرّاء التوتر أو الأكل الانفعالي.  تتضمّن الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه لها الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات (مما قد يسبب الإفراط بتناول الطعام عند تناول الطعام أخيرًا) وتناول الطعام السريع بالخارج (في السيارة أو أثناء الوقوف ومحاولة فعل أشياء أخرى مثلًا) أو عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر (يميل الناس إلى تناول كمية أكبر من الطعام عند شعورهم بالإلهاء وعدم تركيزهم على وجباتهم).  لاحظ تأثيرات شم أو رؤية الطعام. قد تُظهر مذكّرتك أنك تقوم دائمًا بالتوقف لتناول تحلية عند المشي أمام المخبز الذي يبث رائحة رائعة في طريق عودتك إلى المنزل. حتى وإن لم تكن جائعًا من قبل، يمكن لرائحة الخبز الطازج تحريك معدتك. قد تكشف مذكرة طعامك أنك تتناول الطعام للتكيّف مع مشاعر صعبة أو مع الملل. هل تبحث عن الطعام في كل مرة تشعر فيها بالحزن أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الحزن أو الإرهاق؟ عوضًا عن التعامل مع شعور غير مريح، قد تجد أنك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Crie um diário alimentar. Identifique padrões no diário. Aprenda mais sobre o comer emocional. Aprenda a diferenciar a fome física da fome emocional. Aprenda a reconhecer os sinais do Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica.


First, read the Arabic article below.

الجوع العاطفي قد يظهر على هيئة شعور جسدي، ومعرفة الفارق بينهما يساعدك في اتخاذ خيارات صحيحة فيما يتعلق بطعامك. إليك بعض أوجه الاختلاف بينهما:  الشعور بالجوع الجسدي يتصاعد ببطء، بينما الجوع العاطفي يكون مفاجئًا وسريعا. الجوع الجسدي لا يقتصر على نوع معين من الطعام، بينما الجوع العاطفي يكون على هيئة توق لنوع محدد من الطعام. الجوع العاطفي قد يحفزه الشعور بالملل، بينما ذلك لا ينطبق على الشعور الجسدي. حاول شغل نفسك بنشاط آخر. إن اختفى الشعور بالجوع فقد كان عاطفيًا، وإلا فقد يكون جسديًا. أحيانًا تكون الرغبة عارمة في تناول طعام بعينه. لا بأس بالاستجابة لهذا الشعور، ولكن عليك الإقرار بأنه عاطفي ولا علاقة له بالجوع العادي.   تناول القليل مما تتوق إليه. هل تشعر بالرغبة في تناول البطاطس المقلية أو الشوكولاتة؟ إذا فتناول القليل منها ببطء. بدل الأطعمة المتشابهة ببعضها. هل تتوق لتناول رقائق البطاطس المملحة؟ جرب استبدالها بالمكسرات المملحة التي قد تلبي حاجتك للملح بينما تمنحك البروتين والدهن الصحي، مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول. هذا سيقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة لاحقًا. هل ترغب بتناول دجاج مقلي؟ جرب طبخ الدجاج في الفرن والذي ينتج عنه نسيج مشابه للدجاج المقلي. هل تريد شيئًا حلوًا؟ إذًا فتناول فاكهة طازجة موسمية. إن بدأت تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة فحاول تأجيلها لبعض الوقت. استخدم بعض الحيل التالية لتقليل شعورك بالجوع حتى يحين موعد وجبتك القادمة:    شم الفاكهة. إن شم رائحة تفاحة أو موزة قد يرضي شعورك بالجوع مؤقتًا.   النظر للون الأزرق. اللون الأزرق كابح للشهية، بينما الأحمر والبرتقالي والأصفر فاتحة للشهية. أحط نفسك باللون الأزرق بينما تعد جدول تناول الطعام الجديد.   التمشي. إن شعرت بالاستعداد لتناول وجبة خفيفة فاذهب للمشي لمدة 15 دقيقة بدلًا من ذلك. يمكن لذلك تشتيت انتباهك عن الرغبة في تناول الوجبة الخفيفة كما ستستفيد من التدريب. زيادة مستويات التوتر يسبب زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم مما يسبب شعورك بالجوع. تقليل مستويات التوتر يقلل كمية الكورتيزول ويخفف شعورك بالجوع. إليك اقتراحات لتقليل مستويات التوتر لديك:  استمع للموسيقى. الكثيرون يجدون الموسيقى علاجية، لذا قم بإعداد قائمة من الموسيقى الهادئة وخذ راحة ذهنية بين الحين والآخر للاستماع إليها. اضحك أكثر. الضحك يقلل التوتر ويزيد السعادة، لذا عليك في المرة المقبلة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba distinguir a fome emocional da fome física. Acalme os desejos por comidas específicas. Adie a hora de comer. Reduza seus níveis de estresse. Durma bastante.


First, read the Arabic article below.

الجيل بريك يعني إزالة كل القيود التي وضعتها شركة آبل في نظام الIOS. يعد هذا أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يودون الحصول على آيفون قابل للتعديل، ولكن هذا الخيار ليس للجميع بالطبع.  تأكد من أن تفعيل الجيل بريك على هاتفك لن يبطل ضمانه. ربما سيكون عليك الانتظار لمدة سنة بعد الشراء حتى ينتهي ضمان شركة آبل لهاتفك المحمول ثم قم بإزالة قيود هاتفك، إلا إذا كنت متمرسًا في الأمر بالطبع.  حاولت شركة آبل أن تخلق بيئة آمنة لكل مستخدميها بسبب نظامها الفائق، لذا لا تقلق من إصابة هاتفك بالبرمجيات الخبيثة إلا إذا قمت بإزالة الحماية التي تقدمها شركة آبل. تأكد من رفع نسخة احتياطية من كل ملفاتك قبل قيامك بأي خطوة في حالة حدوث أي شيء سييء.  قم بتحديث تطبيق الآيتونز إلى أحدث نسخة. قم برفع نسخة احتياطية من بيانات هاتفك إلى تطبيق الآيتونز أو إلى آيكلاود. اختر برنامجًا لكسر الحواجز. يمكنك اختيار برنامج RedSn0w أو RageBreak ولكن ابحث عن أحدث وأفضل البرامج وحدد أيهم قد يكون خادعًا أكثر إلا إذا كنت تعرف أشخاص لهم تجارب سابقة مع برنامج محدد. اعرف أن كل تلك البرامج ليست مستحسنة من قبل شركة آبل وبالتالي لم يتم فحصها بشكل مهني. معظم تلك البرامج مُحدّثة للعمل على نسخ معينة من أنظمة IOS وليس على النسخ الأحدث لأن شركة آبل تغير أنظمة التشغيل لمنع اختراقها. قد يعمل البرنامج على نسخة iOS 8.1.1 ولا يعمل على 8.1.2. كمثال. يجب أن تكون هناك معلومات متوفرة عما يمكن للبرنامج فعله. سيكون عليك تحميل الملف إلى حاسوب منفصل لإكمال عملية الجيل بريك.  قم بتحميل برنامج الجيل بريك إلى الحاسوب الخاص بك. ثبت البرنامج على حاسوبك وتذكر أنه قد يمدك بكلمة مرور لتستخدمها فيما بعد. احتفظ بكلمة المرور. حمّل أحدث نسخة من برنامج ثابت لنظام الIOS. سيكون عليك اختيار ملف هذا البرنامج الثابت عند تشغيل برنامج الجيل بريك. تأكد من أن الجهازين متصلان بنفس الشبكة اللاسلكية. ضع الآيفون في وضع ترقية البرامج الثابتة (DFU). يمكنك فعل ذلك بالضغط على زر التشغيل لمدة 3 ثوانٍ ثم الضغط باستمرار على الزر الرئيسي مع زر التشغيل لمدة 10 ثوانٍ. اترك زر التشغيل واستمر بالضغط على الزر الرئيسي ثم أغلق الهاتف وقم بتوصيله بالحاسوب. استعد لوضع البرامج التي قمت بتحميلها على هاتفك. سيتم تفعيل برنامج الجيل بريك على هاتفك، فقط اترك الزر الرئيسي وانتظر حتى يتم إعادة تشغيل الهاتف مرة أخرى. سيكون عليك وضع...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compreenda o que significa fazer o jailbreak (ou seja, desbloquear) no iPhone. Atualize programas e salve arquivos. Instale o programa de jailbreak. Verifique se o computador e o iPhone estão preparados para se conectarem. Complete o processo de jailbreak. Instale o Cydia (se aplicável). Reinicie o iPhone. Abra o Cydia. Selecione o ícone do novo aplicativo de customização na tela inicial.


First, read the Arabic article below.

الحاجز المهبلي هو كأس من المطاط على شكل قبة يوضع داخل المهبل. وهو أداة لتحديد النسل بالأساس مُصممة لمنع عبور الحيوانات المنوية من عنق الرحم، وليس الهدف منه الحماية أثناء فترة الحيض،  لكن يُمكن استخدامه أثناء السباحة في فترة الحيض في حالة النزيف البسيط.  يُمكن أن يُترك الحاجز المهبلي داخل المهبل لمدة تصل إلى 24 ساعة. في حالة ممارسة الجنس بعد السباحة، يجب أن تتركي الحاجز بالداخل لمدة لا تقل عن 6 ساعات بأي حال من الأحوال بعد الجماع لتجنب حدوث حمل، انتبهي أيضًا إلى أن الحاجز المهبلي لا يقي من الأمراض المنتقلة جنسيًا.  يُمكن أن يُزيد الحاجز المهبلي من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، كما يجب عليكِ تجنب استخدامه إذا كُنتِ تعانين من حساسية ضد اللاتكس. يُمكن أن يؤدي استخدام حاجز مهبلي بحجم غير مناسب إلى حدوث تشنجات وآلام في منطقة الحوض، لذا تأكدي من استبدال الحاجز المهبلي في حالة زيادة وزنك أو نقصانه بما مقداره 4.5 كيلو جرام.  لتنظيف الحاجز المهبلي، قومي بنزعه وغسله بالصابون والماء ثم قومي بشطفه وتجفيفه. لا تستخدمي منتجات مثل بودرة الأطفال أو بودرة الوجه في تنظيف الحاجز، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلافه.  مرة أخرى، لا يُنصح باستخدام الحاجز المهبلي للحماية في حالة الحيض العادي. إذا كان نزيف الحيض بسيط وترغبين في بديل للسدادات أثناء السباحة، يُمكنك تجربة استخدام الحاجز. يفضل تجربته قبل الاستخدام لمعرفة مدى قدرته على حجز نزيف الحيض. إذا مارستِ الجنس بعد السباحة، تأكدي من ترك الحاجز المهبلي في مكانه لمدة لا تقل عن 6 ساعات قبل نزعه. هو مماثل تمامًا للحاجز المهبلي، حيث يُستخدم غطاء عنق الرحم بشكل أساسي كوسيلة لمنع الحمل. ويُمكن استخدامه كوسيلة لحجز سوائل الحيض أيضًا، لذا يُمكن استخدامه أثناء السباحة إذا كُنتِ تبحثين عن بديل للسدادات القطنية.  إن غطاء عنق الرحم عبارة عن كوب من السيليكون يتم إدخاله إلى المهبل وهو مثل الحاجز المهبلي حيث يعتبر الغرض الأساسي منه منع الحمل عن طريق منع وصول الحيوانات المنوية إلى داخل عنق الرحم.  يجب عليكِ عدم استخدامه في حالة إصابتك بالحساسية ضد اللاتكس أو مبيدات الحيوانات المنوية أو لديكِ تاريخ مرضي مع متلازمة الصدمة التسممية. كما أنه من غير المستحسن استخدام غطاء عنق الرحم إذا كنتِ تعانين من ضعف في عضلات المهبل أو كنتِ مصابة بأي نوع من أنواع الالتهابات مثل التهابات المسالك البولية أو الأمراض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fale com seu médico sobre usar um diafragma. Use um Capuz Cervical.


First, read the Arabic article below.

الحاشية الأذين الأيسر الأذين الأيمن الأوردة الرئوية الشريان الرئوي البطين الأيسر البطين الأيمن الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الأورطي الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الرئوي الأوردة الرئوية البطين الأيسر البطين الأيمن الأذين الأيسر الأذين الأيمن الصمامات التاجية الصمامات الأورطية الشريان الأورطي الصمام الرئوي (اختياري) الصمام الثلاثي (اختياري)

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Colora essas partes de rosa: Colora essas partes de roxo: Colora essas partes de azul: Colora essas partes de vermelho: Indique o nome das seguintes partes: Para terminar, escreva "O coração humano" em cima do desenho.


First, read the Arabic article below.

الحب الحقيقي يسبب ارتياح كامل في التعامل مع الطرف الآخر. إذا شعرتِ أنه يعاملك بشخصيته الحقيقية التي قد لا تظهر في تعاملاته مع الآخرين، فهذا دليل على أن علاقتكما علاقة سليمة. تعامله المتبسط معك الذي يظهر فيه طبيعته التلقائية بحيث لا يحتاج إلى التفكير الدائم في تصرفاته أو أفعاله كما يظهر من تعاملاته الجادة مع الغرباء، دليل على حب وشعوره بالراحة في وجودك.   من أهم الأمور أيضًا للدلالة على الحب، إظهار مشاعره الدفينة والتحدث عن أكثر مخاوفه وأموره الخاصة، دون وضع حدود بينكما أو الشعور بالحرج من التحدث معك عن تلك الأمور. من الضروري كذلك ألا يهتم بالظهور بحالة مثالية دائمًا في وجودك. كألا يشعر بالحرج من الإنطلاق والتصرف بتلقائية معك وأن يأكل الطعام بشراهة ويتحدث في كل ما يخطر على باله. مشاعره العاطفية نحوك تجعل من سماع صوتك أو رؤية ملامحك سببًا كافيًا لكي يشعر بأنه في حالة نفسية ومزاجية أفضل، حتى لو كان ذلك التحسن بقدر قليل. انتبهي في المرة القادمة، لتأثير وجودك معه، على شعوره بعد يوم شاق وصعب. تفقدي ملامح من تحبين أثناء وجودك معه. هل ينظر لك بنظرة تمتلئ بالحب والإعجاب. إنها نظرة تعرفينها بمجرد رؤيتها ولا يمكن أن يساء فهمها. ستتفاجئين بها أثناء إندماجك في التحدث معه حول أمر ما، أو خلال تناولكما للطعام أو في أي لحظة ممكنة. الحب يسبب شعورًا بالإنطلاق وإنعدام الوزن وأشياء مثل الضحك  بدون سبب على الإطلاق. إذا لاحظتِ أنه يتصرف بهذه الطريقة في حضورك، فقد يكون ذلك إثباتًا للحب. هل يشعر بالإنطلاق والحماسة والوقوف على حافة الضحك بدون أي سبب نهائيًا فقط لمجرد تواجدكما معًا؟.  إذا قلتِ شيئًا ليس مضحكًا، واستقبله بسعادة بالغة وضحك شديد، فهو بالتأكيد واقع في حبك. إذا كان يظهر عليه الطاقة الشديدة والحركة الدائمة في وجودك، فقد يكون السبب أنه متحمس وسعيد بتواجدك بجواره. إذا كنتِ تعانين من مشاعر ألم غير محتملة أو مرهقة بسبب إصابتك بنزلة برد، ورأيت عليه مدى تأثره وإنعكاس تعبك عليه، فهذا دليل على الحب والارتباط الشديد بك. عليه دائمًا أن يستوعب مشاعرك السلبية وأن يهتم بمساعدتك، وأن تكون حالتك الجسدية أو النفسية السيئة سببًا في شعوره بالقلق والسعي لأن يجعلك في حالة أفضل. بالتأكيد لا يجب أن يكون مصاب بنفس القدر من الحالة الجسدية أو النفسية السيئة مثلك، لكن على الأقل يجب أن يحدث بشكل طبيعي أن يتأثر بما تشعرين به وأن يحاول مساعدتك وجعلك سعيدة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Veja como a pessoa se comporta quando estão juntos. Observe se seu par fica feliz quando estão juntos. Note como seu paquera o olha. Note se seu amor fica desajeitado em sua presença. Descubra se ficar chateado afeta seu par.


First, read the Arabic article below.

الحب شعور جميل ومبهج لكنها كلمة قوية أيضًا ويجب ألا تقوليها جزافًا ما لم تكوني متأكدة منها. لا يعني هذا أن عليك كتابة أطروحة عن مشاعرك لكن عليك أن تسألي نفسك عما تأملين الحصول عليه بإخباره أنك تحبينه.   لك الحرية في الإفصاح وقول أحبك إذا سبق أن قالها وكنت تعلمين أن الشعور ذاته يراودك. قد يكون قول "أحبك" مسألة وقت فحسب إذا كانت علاقتكما قوية وكنت تعرفينه وتعرفين نفسك جيدًا. ثقي بحدسك وأخبريه بحبك إذا كنت مقتنعة أنك تحبينه وأن عليك إخباره. لا تخبريه إذا أردت ذلك فقط لتري ما إذا كان سيقولها بدوره أو لأنك تشعرين بالضغط حتى تقوليها. الحب شيئ نعطيه للآخرين ولا نتوقع ردهم أو نحتاجه.   عليك أن تضعي في اعتبارك طلب الخروج معه قبل أن تقوليها إذا كنتما مجرد أصدقاء ولكنك تريدين المزيد. احرصي أن تتمكنا من قضاء وقت جيد معًا قبل رمي القنبلة، كما أن هذا سيمنحك فرصة رائعة لجس مشاعره تجاهك. الأرجح أنك سيشعر بالانجذاب تجاهك إذا كنت تحبينه لذا خذي وقتك وابني العلاقة.   يتعلق الأمر في النهاية بأن تخبريه بمشاعرك بثقة. لا بأس إن لم تكوني متأكدة من إعجابه بك! فهذا سبب رغبتك في التعبير عن مشاعرك. هل هو مرتاح للخروج معك فقط؟ قد يكون الإفصاح عن حبك أقوى من اللازم إذا كانت الإجابة بالنفي. أحيانًا يكون وجود منظور ما هو كل ما تحتاجينه فأحد أكبر أسباب عدم قول الناس كلمة "أحبك" هو الخوف من عدم وجود الشعور ذاته لدى حبيبك. يتعلق الأمر في النهاية بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك بصدق، لكن إذا كنت قلقة قليلًا فافعلي ما يلي:   اسألي أحد الأصدقاء المشتركين الموثوقين عما إذا كان يستطيع تخيلكما تتواعدان. تحدثي إلى أحد أصدقائه واعرفي ما إذا كان مهتمًا بإحداهن الآن. اسأليه عما إذا كان لديه أي مشاعر تجاهك إذا كنت جريئة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يتفاجؤوا من الكلمة القوية "أحبك". ربما فكرت في هذا الحب لأشهر لكن هذا بالنسبة له خبر مفاجئ قوي. تخيلي نفسك في موقف مشابه، لديك صديق يخبرك فجأة أنه يحبك، ستضيع منك الكلمات لذا لا تقفزي إلى الحب مباشرة وخذي وقتك لتستكشفا مشاعركما معًا. جسي النبض قبلها بأسابيع قليلة بما يلي:   "أردت أن أخبرك أني معجبة بك". "أحب إمضاء الوقت معك. لقد كانت هذه الشهور القليلة رائعة". "لنخرج في بضعة مواعيد أنا وأنت فقط لإحداث تغيير." الحب هو أكثر المشاعر البشرية المربكة لذا هناك احتمال قوي أن تكوني قد وقعت في الحب إذا كانت معدتك تتقلص في كل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pergunte-se por que gostaria de se declarar. Passem um tempo juntos conversando e sendo românticos. Converse com amigos de vocês caso não tenha certeza se o rapaz é apenas um amigo ou um namorado. Diga que gosta dele antes de dizer que o ama. Sinta o amor por um tempo antes de fazer algo a respeito. Experimente deixá-lo falar primeiro.


First, read the Arabic article below.

الحب هوعلاقة قائمة على الأخذ والعطاء. إن كنت واقعًا في الحب، فينبغي عليك إذًا الاستمتاع بالعطاء بنفس قدر الاستمتاع بالأخذ. يجب عليك أن تشعر بالسعادة لإعداد الغداء لحبيبتك، أو توصيلها لمكان ما حين تحتاج ذلك، أو حتى غسل ملابسها إن كانت تمر بأسبوع صعب. لا يجب أن يتم استغلالك بدافع الحب، ولكن يبنغي عليك الاستمتاع بمساعدة حبيبتك حين تحتاج العون، مع الاستعداد لتلقي المساعدة بدورك أيضًا. إليك بعض العلامات لوقوعك في الحب:   إن كنت تشعر بشعور رائع إن اشتريت القهوة لحبيبتك أو فاجأتها بتحلية من مخبزك المفضل، دون أن يشعرك ذلك بأنه مضيعة للوقت. إن كنت تستمتع بتعليم حبيبتك كيفية عمل شيء ما، سواءً كان ذلك إعداد البرجر أو حل مسألة رياضية معقدة. لا ينبغى أن يكون الحب جادًا طوال الوقت، بالتأكيد يمكنك قضاء ساعات طويلة تنظرين لعيون حبيبك بشوقٍ، ولكن ذلك يمكنه أن يصبح مملاً بعض الشيء. إن كنت واقعة في الحب فعلًا، فينبغى أن تكوني قادرة على المزاح والضحك مع حبيبك. لسنا نقول أنه من الضروري أن تكونان كوميديان لتنجح علاقتكما، ولكن الضحك سويًا سيكون مفيدًا لكما، فهذا دليل على كونكما مرتاحين وسعداء كفاية سويًا لتكونان واقعين في الحب. إن كان حبيبك قادرًا على جعلك تضحكين بشدة حين تكونين في أسوأ حالاتك، فربما تكونين واقعة في حبه. الحب الحقيقي لا يبدو دائمًا كما في مسلسلات التلفاز، بالرغم من أن القيام بجولة في طائرة هيليكوبتر أو تناول الغداء في كرم شاسع هو شيء رومانسي بشدة وتجربة رائعة، إلا أن الحب الحقيقي يعني العثور على المتعة في الأشياء العادية أو حتى المملة، تلك الأشياء البسيطة مثل احتساء الشراب في مقهى أو شراء مستلزمات قطتك الأليفة مع التوقف لتناول المثلجات في الطريق للمنزل. إليك ببعض العلامات التي تدل على تقديرك الصادق للوقت الذي تمضيه مع حبيبتك:  إن كنت تحب الجلوس فحسب ومشاهدة برنامجك المفضل معها. إن كنت تحبين الخروج لشراء المثلجات مع حبيبك بنفس قدر حبك لتناول وجبة فاخرة سويًا. إن كنت تستمتع بليلة عادية مع حبيبتك بنفس قدر استمتاعك بمناسبة مبهرة وفاخرة. الحب ليس دائمًا وردي، ولكن إن كنتِ فعلًا واقعة في الحب، فالأوقات السعيدة ينبغى أن تفوق الأوقات الصعبة عددًا، وينبغي كذلك أن تكوني مرتاحة مع استمرارك في العلاقة خلال الأوقات الصعبة، مثل فقدان وظيفة ما أو وفاة أحد مقرب. المواقف الصعبة تختبر قوة علاقتكما، وإن لم تضطران أبدًا لتخطي مشكلة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Veja se você sente prazer em ajudar a pessoa amada. Veja se a pessoa amada lhe faz rir. Veja se você gosta de fazer amenidades com a pessoa amada. Veja se vocês conseguiram suportar os momentos difíceis. Veja se você está disposto a sair de sua zona de conforto pela pessoa amada. Veja se você está disposto a se comprometer à pessoa amada. Veja se você se sente confortável em manter a sua individualidade.


First, read the Arabic article below.

الحب يمكنه أن يعمينا، وقد يكون رد فعل أبويك على حقيقة أن لديك صديق مبالغًا فيه، وعلى الجانب الآخر، فهم لديهم تخوُّفات مشروعة عليك أن تضعها في اعتبارك.  اسأل أبويك بهدوء وأدب لماذا لا يوافقان على صديقك. قد تكون إحدى سماته تُشعِرهما بالقلق، وقد يكون هذا القلق مشروعًا بشدة ويجب عليك التفكير فيه بمزيد من العمق. حتى إذا لم تكن الأسباب التي يقدمانها مقنعة، فسوف يمنحك الإنصات إلى شكوكهما ومخاوفهما فكرة عما تحتاجه لإقناعهما أن الأمر بسيط ولا علاقة له بكل تلك المخاوف والشكوك. يضطلع الآباء بمهمة حماية أطفالهم بجدية شديدة، لذا فالأمر طبيعي؛ أي من الصعب عليهما فجأة إدراك أنك قد كبرت وصرت كيانًا مستقلًا. حاول التعاطف معهما قليلًا.  عليك أيضًا أن تحافظ على احترامك لهما إلى جانب التعاطف؛ عليك معاملتهما باحترام بغض النظر عن كيفية سير المحادثة. إذا استطعت الاختلاف معهما حول شيء ما بطريقة تعتمد على الاحترام المتبادل، فسوف يشعر أبويك بإحباط أقل على الأرجح، وقد يقتنعان بتغيير افكارهما في النهاية. اكتشِف كم تعني لك علاقتك مع صديقك، وإلى أي مدى ستتأثر علاقتك بأبويك جذريًا إذا استمريت في مواعدته. زِن الإيجابيات والسلبيات للوصول إلى نتيجة حول ما ستفعله. نعم، بالتأكيد أنت تحب صديقك، لكن أبواك أبواك للأبد. استمر في إثارة الموضوع مع أبويك إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن رؤية صديقك؛ فكلما تحدثت حول الأمر أكثر، كلما أصبحت فرصة كلا الطرفين لفهم الآخر أفضل؛ وربما حتى تدفع أهلك إلى التراجع عن قرارهما.  عليك أيضًا توفير المزيد من الفرص لأبويك للتعرُّف على صديقك، فكلما زاد عدد المرات التي يقضون فيها بعض الوقت معه، كلما أصبح فهمهم له أكثر دقة، وإذا كان شابًا جيدًا حقًا فقد تسقط دفاعاتهم الرافضة في النهاية ليروا الأمر بنظرة مختلفة. الشاب الجيد سوف يتفهم أن كسب موافقة أبويك خطوة هامة في مسار علاقتكما، وقد تتمكنا، كلاكما معًا، من اكتشاف طريقة ما لإقناع أبويك لمنحك مباركتهما.   إذا لم يكن أبواك قد قابلا الشاب من قبل، فإن تعريفهم بنفسه قد يسهل إعادة تقييمهم للأمر. إذا قدم أبواك أسبابًا معينة لعدم موافقهما على صديقك، فإن إخباره بهذه الأسباب قد يدفعه إلى محاولة إصلاح سلوك ما عنده أو شيء ما يُشعِرهما بالقلق. ناقِش علاقتكما مع ذوي صديقك، واسعَ للفوز بموافقتهما، وإذا وافقا، فقد يكونا مستعدين للحديث مع أبويك ومحاولة إقناعهم أيضًا.  قد تكون هذه الخطوة مفيدة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ouça o lado deles. Entenda o papel deles. Decida se vai continuar com o namoro. Continue falando sobre isso. Discuta isso com seu namorado. Peça ajuda para os pais dele.


First, read the Arabic article below.

الحبوب هي الغذاء الأمثل لطيور الحب، لأن الحبوب تمد طيور الحب بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها. اختر طعام الحبوب وفقًا لعمر طيورك متأكدًا من احتوائه على المكونات الطبيعية وخلوه من أي إضافات أو مواد حافظة.  يختلف طعام الحبوب الخاص بالطيور صغيرة السن عن ذلك المخصص للطيور البالغة التي وصل عمرها إلى 10 أشهر أو أكثر. ابحث عن طعام الحبوب المخصص لطيور الحب في متجر الحيوانات الأليفة. تستجيب طيور الحب بشكل جيد للأطعمة المكملة في النظام الغذائي، مثل: الخس الأخضر والسبانخ والجزر والبازلاء الخضراء والهندباء والطماطم والبقدونس والفجل والخيار ونبات البقلة والبروكلي والبراعم واللفت.  تعمل أيضًا بشكل جيد مع القمح نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكلوروفيل. لا تقدم الأفوكادو إلى طيور الحب، لأنه طعام سام بالنسبة للطيور. تعمل طيور الحب بشكل جيد مع الفواكه الطازجة، مثل: الكمثرى والموز والعنب والفراولة والتوت والتفاح والبرتقال واليوسيفي والكيوي والتين والشمام والكرز وثمر الورد. يمكنك تقديم الفواكه المجففة إلى طيور الحب كلما كانت لا تحتوي على الكبريتيت. ابحث عن خليط بذور يحتوي على مجموعة متنوعة من البذور، مثل: حبة الدُخْن وبذور العشب والشوفات المقشر وبذور النيجر وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والقرطم وبذور اللفت. قد يحتوي خليط البذور أيضًا على فول الصويا والذرة وبذور الكناري والأرز البني ذو الحبة الكاملة وبذور الشمر والخشخاش والسمسم.  تُقدم البذور كغذاء لذيذ بكميات صغيرة، وذلك لعدم احتوائها على قيمة غذائية كبيرة لطيور الحب. يجب ألا تكون الطعام الوحيد للطائر. تأكد من احتواء خليط البذور على كمية صغيرة من الميلو؛ يُستخدم ذلك المُكون كحشو. استخدم خليطًا طازجًا من البذور. إذا كان خليط البذور رائحته متربة أو قديمًا، لا تقدمه إلى طيور الحب. تفضل طيور الحب المكسرات ذات القشرة والمقشرة مثل جوز البرازيل والبلوط وقسطل الفرس والبندق، لذلك يمكنك تقديمها إلى طيور الحب كغذاء لذيذ أو كغذاء مكمل لنظام الغذاء الاعتيادي. ينبغي ألا تقدم الأطعمة السريعة أو الأطعمة ذات النسبة الكبيرة من السكر الصناعي، مثل: الحلوى والآيس كريم أو الحلويات. كذلك لا تُطعم طيور الحب أطعمة مثل: البطاطس المحمرة أو رقاقات البطاطس المقلية أو الأطعمة المقلية.  ينبغي أيضًا أن تتجنب تتناول طيور الحب لأي طعام يحتوي على المواد الحافظة والإضافات. لا تُطعم طيور الحب البُن أو الكحول.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Procure por rações específicas para Agapornis. Ofereça verduras frescas aos pássaros. Ofereça frutas frescas aos Agapornis. Escolha uma seleção de sementes de alta qualidade para oferecer como petisco aos Agapornis. Ofereça nozes pequenas aos Agapornis. Não ofereça alimentos com alto teor de gordura, açúcar e conservantes.


First, read the Arabic article below.

الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Respire com o abdome, não com o tórax. Respire mais demoradamente. Mantenha a boca aberta. Encontre um ritmo respiratório. Use o “teste da fala” para definir se você está respirando o suficiente.


First, read the Arabic article below.

الحجر ذو الملمس الخشن أو الرملي ليس حجرًا كريمًا. يميل الحجر الجاهز للتطويع، أي الذي يسهل تشكيله بالطرق أو التكسير أو الثني لكونه معدنيًا لا حجرًا كريمًا حقيقيًا.   تتسم الأحجار الكريمة الحقيقية ببنيتها البلورية. يمكن تشكيل هذه البنية من خلال القطع والكسر والكشط لكن لها أسطح ثابتة لا يمكن تغييرها بالضغط وحده. لا تضرب الحجر بمطرقة ما لم تكن راغبًا في شطره. لا تنثني الأحجار الكريمة أو يعاد تشكيلها لكنها تنكسر. يمكن تصنيف اللؤلؤ والخشب المتحجر تحديدًا بالخطأ كأحجار كريمة لكنها لا تلائم المواصفات بالمعنى المباشر للعبارة. تشترك الأحجار الصناعية مع نظائرها الطبيعية في البنية والتركيب الكيميائي والخواص الفيزيائية لكنها تصنع في المعامل لا من الطبيعة. يمكنك اكتشاف الحجر الصناعي بملاحظة عدة سمات.   تتسم الأحجار الصناعية في الغالب بوجود أنماط نمو منحنية داخلها بدلًا من ذات الزوايا. تعد فقاعات الغاز المستديرة والكبيرة دليلًا لكن احترس لأنه يمكن أن تندرج فقاعة غاز في حجر طبيعي. يمكن أن تلتصق رقائق الذهب أو البلاتين بالأحجار الصناعية. التدرجات الشبيهة ببصمات الأصابع شائعة في الأحجار الصناعية وكذلك أنماط النمو الشبيهة بالأظافر ورقم 7 والتدرجات الشبيهة بالوشاح الناعم والهياكل الداخلية الشبيهة بالأعمدة. الحجر المقلد هو مادة تبدو كحجر كريم حقيقي للوهلة الأولى رغم صناعتها من مادة مختلفة تمامًا. يمكن أن تكون هذه الأحجار طبيعية أو صناعية لكن هناك بضعة طرق جيدة تستخدم لاكتشافها في الحالتين. انتبه بشكل خاص عند فحص الفيروز واللازورد والزفير والياقوت والزمرد لأن هناك العديد من المعالجات المتاحة في السوق لجعل الأحجار تبدو طبيعية.   قد يبدو سطح الحجر المقلد محفرًا وغير مستو كقشر البرتقال. هناك علامات دوامية على بعض الأحجار المقلدة تعرف "بخطوط التدفق". الفقاعات الغازية المستديرة الكبيرة شائعة في التقليد. يميل وزن التقليد لكونه أخف من النظائر الطبيعية. الأحجار المجمعة هي المصنوعة من مادتين أو أكثر. قد تتألف هذه الأحجار بالكامل من أحجار كريمة ولكنها تخلط أحيانًا بأحجار صناعية.   استخدم قلم إضاءة لتسليط الضوء عند تفقد علامات التجميع. ابحث عن الاختلافات في البريق أو عن وجود لاصق ملون أو غير ملون. ابحث أيضًا عن "تأثير الحلقة الحمراء". اقلب الحجر وابحث عن حلقة حمراء بامتداد الجزء الخارجي منه. إذا وجدت حلقة حمراء يكون الحجر مجمعًا على الأغلب.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sinta a superfície da pedra. Verifique a maleabilidade. Saiba quais materiais não são classificados como pedras preciosas. Cuidado com as sintéticas. Cuidado com as imitações. Determine se a pedra preciosa é composta ou não.


First, read the Arabic article below.

الحد الأدنى الموصى به لسمكة بيتا واحدة هو حوض سمك بسعة 9,5 لتر وإذا كانت لديك أكثر من سمكة فيجب أن تحضر حوضًا أكبر ليناسب كل الأسماك.  قد لا تحتاج لتغيير الماء بنفس المعدل إذا كان لديك حوض كبير. تتراكم السموم بسرعات أكبر وبتركيزات أعلى في الأحواض الصغيرة. سيساعد الحفاظ على اتزان معامل القلوية عند مستوى جيد في الحد من نسب الأمونيا والنترات والنيتريتات والذي بدوره سيبقي السمكة في صحة جيدة. معامل القلوية المثالي هو 7.   عالج الماء بنازع الكلور واتبع تعليمات المصنع الخاصة بوضعه في الماء. افحص نسبة الأمونيا في الماء مستخدمًا مجموعة أدوات القياس، إما أنك ستستخدم اختبار عود الغمس أو ستجمع عينات الماء لفحصه. يجب أن تكون قراءتك لنسبة الأمونيا صفر لأنك استخدمت نازع الكلور توًا. قس نسبة الأمونيا مرة في اليوم حتى تبدأ برؤية قراءات لها وسيعلمك هذا بالمدة التي يمكنك انتظار انقضائها قبل تغيير ماء الحوض. يجب أن تغير ماء الحوض مرتين في الأسبوع لتتأكد من عدوم وجود نسب خطرة من تراكم الأمونيا أو النترات أو النيتريت. يمكنك استخدام ماء الصنبور أو الماء المعلب أو المقطر لكن يجب معالجة كل نوع من أنواع الماء قبل وضعه في الحوض لاستعادة اتزان العناصر الغذائية فيه.   غير 25-50% من ماء الحوض مرتين أسبوعيًا. يعني هذا أن تضيف 25% من الماء الجديد وتبقي 75% من القديم (أو 50% من الجديد و50% من القديم). استخدم الملطف المائي وهو متاح في متاجر الحيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه لضبط نسب معامل القلوية في الماء. استخدمه حسب تعليمات المصنع. أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية وقطرة لكل 4 لتر من الواقي من الفطريات كالأكواريزول. لا تستخدم ملح الطعام مكان ملح الأحواض المائية لأن الأول قد يحتوي بعض الإضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك. تعني دورة النيتروجين أن تراكم البكتيريا الجيدة في الحوض حتى تستطيع الأسماك أن تزدهر. ستساعد هذه البكتيريا في إبقاء نسب الأمونيا منخفضة عن طريق تفتيت مخلفات السمك إلى نيتريت ثم نترات. ابدأ بحوض جديد خال من السمك لعمل دورة نيتروجين في الحوض.   أضف مصدرًا للأمونيا لتبدأ عملية توليد البكتيريا الجيدة للنترات. يمكنك إضافة طعام الأسماك أو محلول الأمونيا إلى الحوض. استخدم أدوات الاختبار لفحص نسب الأمونيا والنيتريت والنترات. ستكون قراءتك المبدئية لنسبة الأمونيا صفر. افحص الماء كل يوم وستبدأ نسبة الأمونيا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compre um aquário maior. Teste a água do tanque. Troque e condicione a água duas vezes por semana. Monte um ciclo no tanque. Controle a temperatura do aquário. Instale um filtro para manter a água do aquário livre de impurezas. Coloque sal de aquário na água.


First, read the Arabic article below.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو السرعة القصوى النظرية التي يمكن أن ينبض بها قلبك. يختلف الحد الأقصى لضربات القلب مع تقدمك في السن وهو يُستخدم لتحديد مدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة بكثافات متفاوتة.  اطرح عمرك من الرقم ٢٢٠. على سبيل المثال: يجب أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر ٢٠ عامًا حوالي ٢٠٠ نبضة في الدقيقة. تخفض بعض أدوية ضغط الدم المعدل الأقصى لضربات القلب. إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم وتستخدم عدد نبضات القلب لمراقبة التمرينات الرياضية، استشر طبيبك لتعرف كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استشر الطبيب قبل البدء في أي تدريب روتيني جديد إذا كنت تعاني من أي أمراض، وخاصة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض القلب. ينبغي أن يساعد التمرين المعتدل لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا في الحفاظ على صحة القلب. تعتبر التمارين التي تمارسها معتدلة إذا:  كان معدل ضربات القلب يمثل ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مثال: الشخص الذي يبلغ من العمر ٢٠ عامًا والمعدل الأقصى لضربات قلبه ٢٠٠ نبضة في الدقيقة يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبه بين ١٠٠ و ١٤٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين المعتدلة. كنت ترقص أو تسير على أرض مسطحة أو تسير بالدراجة بسرعة أبطأ من ١٠ كم/ ساعة أو تمشي بسرعة ٥.٥ كم/ ساعة أو وتتزلج على المنحدرات أو تمارس السباحة أو تقوم بأعمال البستنة في الحديقة أو تلعب مباريات تنس زوجية أو تلعب الجولف. يجب أن تُنتج هذه الأنشطة معدل ضربات قلب يمثل نسبة ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا لم يتحقق ذلك، قد تحتاج إلى حَمل نفسك على بذل مجهود بدني أكبر. إن ممارسة التمرينات الشاقة لمدة ٧٥ دقيقة في الأسبوع أو أكثر من شأنها أن تحسن صحة قلبك. تعتبر التمارين التي تمارسها قوية عندما:  يمثل معدل ضربات القلب ٧٠-٨٥٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر ٢٠ عامًا، سيكون ذلك ١٤٠-١٧٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمرينات الشاقة. تسير بسرعة ٢.٧ كم/ ساعة أو أسرع أو تقود الدراجة بسرعة ١٦ كم/ ساعة) أو تمشي لمسافات طويلة صعودًا على أرض منحدرة أو تصعد على الدرج أو تتزلج في شوارع المدينة أو تلعب كرة القدم أو تركض أو تقفز على الحبل أو تلعب مباريات تنس فردية أو تلعب كرة السلة أو تمارس أعمال الفناء الشاقة. إذا لم يكن لديك جهاز أو إذا كنت ترغب في أخذ القياسات بنفسك،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Calcule a frequência cardíaca máxima (FCM). Entenda como classificar um exercício como moderado. Aprenda a distinguir um exercício de alta intensidade. Identifique potenciais sinais de frequência cardíaca elevada. Adquira um monitor cardíaco.


First, read the Arabic article below.

الحدود مهمة بشكل عام خصوصًا إذا كنت تتعامل مع شخص سام، فعادة ما يستغل الأشخاص السامون الفرصة تجاه الأشخاص الذين لا يمتلكون حدودًا واضحة أو قدرًا عاليًا من تأكيد الذات. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على الحفاظ على حدود أفضل:  استمع إلى مشاعرك وتصرف بناء عليها. تجنب التورط في اضطراب الأشخاص السامين العاطفي وحاول الانتباه لما تشعر "أنت" به وتحتاجه. أعط نفسك إذنًا بأن تكون صارمًا. يشعر عديد من الناس بالذنب إذا أقاموا حدودًا صارمة، بالرغم من ذلك فإن توخي الحذر مهم. تجنب إهمال نفسك من أجل الآخرين وتعلم أن قول "لا" لا يجعل منك شخصًا سيئًا. من السهل على بعض الأشخاص التماس أعذار للأشخاص السامين، رغم أنك تعلم في قرارة نفسك مدى سوء هذا الشخص أو أنه يحاول استغلالك. تجنب تبرير حدسك الداخلي أو محاولة تبرير أفعاله. دع الكلمة الأخيرة لحدسك لأنه في الأغلب على دراية بالموقف ويعلم ما يجدر بك فعله. تعلم أن تُميز اللحظة الذي لن تستطيع بعدها تقبل شيء آخر وحدد متى تحتاج للمساعدة. بإمكانك التواصل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به. إذا أردت الحفاظ على علاقاتك بالأشخاص السامين، تأكد من الحصول على الدعم وضع سلامتك الشخصية كأولوية؛ فبذل نفسك في صالح من تحب ليس أفضل طريقة للتواجد من أجل الآخرين. حاول عمل تقييم متزن عن نوع العلاقة التي ورطت نفسك بها ومدى تأثيرها عليك. يمتلك معظم الذين يستمرون في علاقتهم بالأشخاص السامين شخصية "مُسعد الآخرين" فهم يحاولون أن يكونوا محبوبين وأن يشعروا بأنهم يقدمون دعمًا للآخرين؛ ليس هناك عيب في دعم الآخرين ولكن كن واعيًا بما يدور حولك حتى تكوّن صورة واقعية عن الموقف. يجب أن تكون لديك القدرة على تمييز إذا ما كان ذلك الموقف يضرك، وإذا ما كان يجعل غيرك يتمادون في أفعالهم ويمنعهم عن التغيير. اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تعلم إذا ما كنت تدعمهم دون تمييز أم لا:  هل أنا عادة الشخص الحريص على إبقاء التواصل هنا؟ هل ألعب عادة دور "مُسعد الآخرين" عن طريق معالجة التوتر والمواقف الصعبة؟ هل أشعر أحيانًا بأني منساق وراء شخص ما أو بأني أتحمل هذه المسؤوليات أو أعمل من خلف الستار تجنبًا للغضب والصدام؟ قد تحتاج في نهاية الأمر لإنهاء علاقتك مع الشخص السام. ورغم أن قطع علاقتك بالآخرين قد تكون تجربة مؤلمة، لكن في حالة الأشخاص السامين فإن الألم على المدى القصير أفضل من أن تتألم على المدى الطويل. إبقاء الأشخاص السامين في حياتك قد يفسد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Imponha e mantenha limites. Escute seus instintos. Peça ajuda. Assuma as responsabilidades pelos seus atos. Siga em frente.


First, read the Arabic article below.

الحديث عن الانتحار المحتمل أمر شائك خصوصًا بالنسبة لصديقك الذي قد تراوده مشاعر الذنب والخزي المصاحبة لمعاناته. ابدأ المحادثة دون وجود مشتتات الانتباه، واختر مكانًا مريحًا ومألوفًا إن أمكن ذلك. إليك أسئلة جيدة يمكنك افتتاح الحديث بها:  "كيف تتعامل مع ظروف حياتك مؤخرًا؟" "هل تشعر بالرغبة في الاستسلام؟" "هل تفكر كثيرًا في الموت؟" "هل تفكر في إيذاء نفسك؟" "هل تفكر في الانتحار؟" "هل سبق لك محاولة إيذاء نفسك سابقًا؟" كن محددًا قدر الإمكان لتجنب الأسلوب الاتهامي. بدل أن تقول مثلًا "أنت تُكثر الحديث بشأن استحالة الاستمرار في الحياة" فحاول الإشارة إلى أمرٍ محدد كأن تقول "لاحظتُ في الشهور الأخيرة أن الأشياء التي اعتدتَ الاستمتاع بها كقضاء الوقت مع أبنائك لم تعد ذات تأثير إيجابي على مزاجك."   تكلم عن الموضوع بانفتاح واهتمام لتثبت له كم تعبأ بأمره. إن كنت صريحًا في الجهر بمخاوفك، فسيراوده شعور مبرر بمدى إلحاح الأمر. ثمة اعتقاد خاطئ منتشر بين الناس وهو أن الحديث عن الانتحار يؤدي لزرع الفكرة في عقل المرء. في واقع الأمر، إن الحديث بانفتاح عن الانتحار قد يساعد صديقك في إدراك وجود خيارات أخرى متاحة.  لا تخرج عن الموضوع قدر الإمكان. قد يحاول صديقك التهوين من مخاوفك عبر النظر إليك بنظرات مستغربة أو جعلك تشعر بالسخافة بسبب قلقك. لكن لا تخش الإصرار على البوح بمخاوفك خصوصًا عند تعرفك على العلامات التحذيرية. أبق عقلك منفتحًا بحيث لا تطلق الأحكام على مشاعر أو قرارات صديقك. قد تظن أن صديقك مخطئ في منطقه أو أن موقفه ليس بالسوء الكافي الذي يدفعه للرغبة في الانتحار. رغم ذلك، عليك أن تفهم أنك لن تفهم الأمر بكامله.  إن الاعتقاد بأن الانتحار فعلٌ أناني أو جنوني أو غير أخلاقي هو أمرٌ منتشر في ثقافتنا. كن على علم بأن النزعة الانتحارية تنتج عن حالة قابلة للعلاج وصديقك ليس موضع خطأ. يسهل التفكير بأننا نقدم المساعدة حينما نعرض وجهة نظرنا في الأمر، ولكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. تجنب استخدام الردود الآتية:   العبارات المهونة من المشاعر مثل "الوضع ليس بهذا السوء." التعليقات السطحية الباعثة على الخزي والعزلة مثل "لديك الكثير مما تعيش لأجله" أو "فكر بعواقب الانتحار على عائلتك وأصدقائك." بدلًا من ذلك، أظهر تعاطفك بقولك "لا بد أن الوضع سيء إن كان هذا ما تشعر به." دع حديثك يكون فرصة لصديقك للشعور بالحب والدعم. ابذل قصارى جهدك لتجنب إطلاق الأحكام والإنصات...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe-o à vontade. Aborde o assunto. Fale aberta e claramente. Não censure seu amigo. Não diga nada que possa magoá-lo.  Ouça-o com empatia Mostre o quanto se importa.


First, read the Arabic article below.

الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:  لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية:  البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من:  الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من:  البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coma alimentos ricos em ferro. Aumente a ingestão de vitamina C. Coma mais alimentos ricos em ácido fólico. Coma grãos integrais. Evite bloqueadores de ferro. Tente comer menos glúten.


First, read the Arabic article below.

الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).  إذا استطعت أن تشعر بالراحة، يمكنك أن تغفو قليلًا للتخلص من الغثيان. فقد تشعر بتحسن عند الاستيقاظ. تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.   اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر). ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان. خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات. قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.  خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد. ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك. شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.   بعض أنواع الغثيان قد تبدأ أو قد تسوء بسبب القلق والتوتر. التوقف عن التفكير في الأمور التي تزعجك قد يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز شديد. على سبيل المثال، ممارسة القراءة أو الكتابة تتطلب تركيز العينين على النص المكتوب لفترة طويلة من الوقت مما يسبب الإجهاد للعينين. قد لا تتأثر بذلك الإجهاد في الأحوال العادية، ولكن في حالة الشعور بالغثيان قد يسبب تفاقم الأعراض. توقف عن ممارسة أي نشاط بدني شديد. قد تساعدك الحركة البسيطة على التغلب على شعورك بالغثيان، ولكن غالبية الأنشطة البدنية تجهد المعدة، وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان. ترتبط حاسة الشم بجهازك الهضمي، لذا قد تسبب الروائح القوية اضطرابات بالمعدة مما يجعل شعور الغثيان يسوء (تجنب الدهانات تمامًا).  لا تقم بالطهي ولا تُدخن ولا تضع أية عطور. ومن الأفضل أن تبتعد تمامًا عن أي مكان يوجد به من يطهو أو يُدخن أو يضع عطرًا قويًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sente-se em um lugar tranquilo e não se mexa. Respire fundo. Aplique uma compressa fria na nuca. Distraia-se. Evite aromas intensos.


First, read the Arabic article below.

الحزم هو القدرة على التعبير عن آرائك والدفاع عن احتياجاتك "بلباقة"، بدون أن تكون عدوانيًا أو دفاعيًا. يتم النظر إلى الحزم على أنه نقيض الخجل والاستسلام. يوجد بعض الجوانب التي يظهر فيها الحزم، منها القدرة على :   طلب الأشياء من الآخرين، وتفويض المهام، وطلب المساعدة، والتعبير عن احتياجاتك ورغباتك. التعبير عن المشاعر السلبية، مثل: الرفض، والشكوى، والرغبة في أن تكون بمفردك، ورفض طلبات الآخرين. إظهار المشاعر الإيجابية، مثل: الفخر والإعجاب ومجاملة الآخرين. المسائلة الوقورة والقوية للسُلُطَات والعادات، وعدم الإنصياع لهم بدون تفكير. ويدل ذلك على سعيك نحو إحداث التغيير وإظهار أنك تشارك التحكم في إتخاذ القرار. بدء، ومواصلة، وإنهاء المحادثات مع الآخرين بثقة، وكذلك القدرة على تغيير مواضييع المحادثات ومشاركة الآراء والخبرات والقصص. التعامل المثمر الإيجابي مع الأزمات اليومية قبل أن تصبح كوارث كبيرة وأسباب ضخمة للضجر والغضب. قد تكون راغبًا في أن تصبح حازمًا أكثر في العمل، أو أنك ترغب في أن تكون أكثر حزمًا في المنزل. استثمر بعض الوقت من أجل التفكير في ما هي الأجزاء من حياتك التي سوف تستفيد من مناصرتك القوية لنفسك. قد يكون الطريقة المتبعة للوصول لإجابة على ذلك، هي التفكير في جوانب حياتك التي تسبب لك المعاناة الآن.   على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في أن تقدر على إخبار مديرك في العمل أنك (تتحمل مسئولية الكثير من المهام)، وترغب في تفويض بعضها لأفراد آخرين من فريق العمل. على سبيل المثال، إذا كان زوجك يفعل الكثير من الأشياء التي تزعِجك، فقد تكوني راغبةً في التعبير عن هذا الإحباط بنوع من الوضوح، واللباقة في نفس الوقت. قم بوصف الموقف أو المشكلة، مع التأكد من أنك واضح، ومحدد قدر الإمكان، في عملية نقل وجهة نظرك. اهتم بعدم استخدام تعبيرات "أنت" الهجومية. تنقل هذه الجمل، عن قصد أو دون قصد، معنى اتهامي ولا يتم تقبلها أثناء المحادثات بشكل جيد. استخدم تعبيرات "أنا" بدلًا من ذلك.  اهتم بالتعبير عن أرائك بشكل واضح مع المحافظة على تواصل بصري مع الطرف الآخر، ودرجة متزنة من الهدوء ورباطة الجأش. بوضوح وجمل محددة قم بوصف الكيفية التي ترغب في تعديل الموقف بها.   إذا كان صديقك يواصل عملية إلغاء خطط الأنشطة المشتركة بينكما، فيمكنك أن تقول: "إلغائك المتكرر لخططنا المشتركة، يجعلني أشعر بالإحباط والإساءة. في المستقبل، رجاءًا، اهتم بالإتفاق على الأمور...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda o poder da assertividade. Identifique em que áreas da sua vida você gostaria de ser mais assertivo. Seja assertivo com as outras pessoas. Pratique com interpretação.


First, read the Arabic article below.

الحزم هو مفتاح تقوية نفسك. وهو ليس مجرد كليشيه (جملةٍ مزيفة) بل هو وسيلة حقيقيةٌ لتحسين فرصك في الحصول على ما تريده وفي أن يتم الإنصات لك بصورةٍ مناسبة.   كونك حازمًا يمكنك من التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقةٍ تظهر أنك مستعدٌ لتقوية نفسك مع استمرار احترامك للشخص الآخر. وهو يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك مع محاولتك العمل على إيجاد حلٍ مرضٍ للطرفين. يُنصَح بأن تستخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت" عندما تؤكد على مشاعرك وآرائك حيث أن هذا أقل اتهاميةً وسيمنع الطرف الآخر من الدخول في حالة الدفاع. قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قراراتٍ بدوني" بدلًا من قول "أنت لا تطلب رأيي أبدًا" على سبيل المثال.   الحزم في معظمه مهارةٌ مكتسبة لذا لا تشعر بالسوء إذا لم تمتلكه بشكلٍ طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة المتاحة للتدرب عليه. قد تحب أن تبدأ بقراءة الكتاب الكلاسيكي "أشعر بالذنب عندما أقول لا" لمانويل ج سميث و"حقك المثالي: مرشدٌ إلى العيش بحزم" لروبرت إ ألبرتي. انظر أيضًا كيف تكون حازمًا. تعلم كيفية الرفض هو أحد أصعب الطرق لتقوية نفسك وأهمها رغم ذلك. أنت تغامر بتحولك إلى ممسحة أرجلٍ يستغلها الجميع ويسيؤون معاملتها إذا كنت تميل لكونك شخصًا يكثر من قول "نعم" ولا ترغب في خذلان أي شخصٍ أبدًا.   قد يكون الرفض صعبًا جدًا إذا كان مديرك يطلب منك العمل حتى وقتٍ متأخرٍ باستمرار بينما لا يجد زميلك أي مشكلةٍ في المغادرة عند السادسة مساءً مثلًا. عليك أن تتخذ موقفًا جادًا إذا كان عبئ العمل الإضافي يضغط على حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا تضع احتياجات شخصٍ آخر فوق احتياجاتك وتعلم كيف تقول لا عند الضرورة. سيساعدك تعلم قول لا على تقوية نفسك مع الأصدقاء كما الذين يهددونك. فكر في ذلك الصديق الذي يواصل اقتراض المال لكنه لا يعيده أبدًا، سيمكنك الحزم من أن تطلب استعادة النقود والرفض في المرة القادمة مع الحفاظ على صداقتك. قد يُذهَل الناس في البداية لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وحتى أنهم قد يحترمونه. تشكل طريقة وقوفك ومشيك وجلوسك انطباعًا كبيرًا لدى الناس. يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لكسب الاحترام والموافقة و بناء الثقة بينما لغة الجسد السلبية (تحدب المشية أو محاولة التملص) هي عمليًا دعوةٌ لنبذك.  يظهر استخدام لغة الجسد المنفتحة للناس أنك واثقٌ بنفسك وقدراتك ولا يمكن العبث معك. تشمل لغة الجسد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Seja assertivo. Aprenda a dizer não. Use a linguagem corporal ao seu favor. Pratique defender a si mesmo. Fique longe das pessoas negativas.


First, read the Arabic article below.

الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Analise a razão da tristeza. Perceba como se sente assim que a tristeza bate. Aprenda a aceitar o sentimento e a “suportá-lo”. Tenha um plano para controlar a tristeza. Procure por sinais de depressão.


First, read the Arabic article below.

الحزن شيء طبيعي وربما صحي. قد أظهر بحث ما أن المرور بمشاعر مختلطة وسلبية مهم للصحة العقلية. العديد من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم السلبية معرضون أكثر لتكثيف هذه المشاعر. حاول الإقرار بمشاعرك دون محاكمة نفسك. من السهل التفكير بأن الموضوع بسيط للغاية ولا يستحق كل ذلك الحزن، ولكن بدلًا من ذلك تقبّل مشاعرك كما هي. هذا سوف يساعدك على إدارة الأمور. أظهرت الدراسات أن عملية إعادة اجترار الحزن وإعادة التفكير فيه يعيق الشفاء منه. تشتيت انتباهك عن ذلك يساعدك على تخطي المشكلة.  قم بأشياء مبهجة. القيام بأشياء تسعدك تساعدك على تخطي الحزن، حتى لو لم ترغب في فعلها. اذهب للتمشية. خذ درسًا في الفن. جد هواية جديدة. تعلم كيفية عزف الجيتار. أيًا كان ما يسعدك، افعله. تفاعل مع الأصدقاء. التفاعل مع الأشخاص المقربين يمكن أن يزيد إنتاج جسدك من هرمون الأوكسيتوسين. اذهب لمشاهدة فيلم، اشتري قهوة، أو اذهب في موعد غرامي. فقد أظهرت الدراسات أن الابتعاد عن الآخرين يمكن أن يفاقم أعراض الإكتئاب، بما فيهم الحزن. الذهن قائم على الإقرار بالتجارب وتقبلها بدون محاكمة نفسك. تدريب الذهن يمكن أن يغير طريقة استجابة عقلك للحزن. ويمكن أيضًا أن يساعدك على الشفاء من الحزن أسرع. يمكن للذهن أن يساعدك على تجنب التفكير في الحزن، لأنه يركز على اللحظات الراهنة. التأمل الذهني هو تقنية ذهنية شائعة. والعديد من الدراسات أظهرت أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من استجابة عقلك للمشاعر السلبية.  التأمل الذهني يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق أيضًا. التأمل الذهني العادي يأخذ 15 دقيقة تقريبًا. جد مكانًا هادئًا ومريحًا. اجلس، سواء على كرسي أو على الأرض متربعًا. خفف الملابس الضيقة وأجعل نفسك مرتاحًا.  اختر جانب واحد من تنفسك وركز عليه. يمكن أن يكون ذلك ارتفاع وانخفاض صدرك أثناء التنفس، أو إحساسك بالهواء المار بين منخاريك. كثف تركيزك على هذا العامل. تنفس ببطء من خلال أنفك. اسمح لبطنك بالاسترخاء والتمدد وأنت تملأ رئتيك. اطلق زفيرًا ببطء من خلال فمك. استمر بالتنفس وقم بتوسيع تركيزك. لاحظ الإحساس الذي تشعر به. يمكن أن يتضمن ذلك إحساسك بملابسك على جسدك أو ضربات قلبك. قم بالإقرار بهذه الأحاسيس ولكن دون محاكمتهم. اذا وجدت نفسك تتشتت، أعد التركيز على تنفسك. اليوجا تزيل التوتر وتنشط المزاج. هذه التأثيرات ربما تكون بسبب التركيز على "معرفة النفس" في هذه النوعية من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça o que está sentindo. Distraia-se. Pratique a consciência plena. Experimente a meditação consciente. Pratique tai chi ou yoga.