First, read the Arabic article below.

يُعد التحكم بما تأكله هو أحد أهم مفاتيح إنقاص الوزن سريعًا، لأن تقليل ما تتناوله من طعام سواء بالتحكم في الكميات أو في السعرات الحرارية أمر فعال جدًا بخصوص إنقاص الوزن سريعًا.   أحيانًا ما يكون التحكم بالكميات هو الشيء الوحيد الذي تستطيع التحكم به؛ فإن كنت تتناول الطعام بالمطاعم مثلًا أو كان شخصٌ آخر مثل والدتك يتحكم بالطهي ونوع الوجبات فكل ما تستطيع التحكم به حينها هو الكميات التي ستتناولها. قدِّر كمية السعرات الحرارية واستخدامك لها، وانتبه لما تتناوله من طعام وشراب طوال اليوم ولاحظ الكميات التي تتناولها من كل عنصر قدر استطاعتك؛ لأن ذلك سيوضح لك الكم الذي تأكله حاليًا وكمية السعرات الحرارية التي يمكنك الاستغناء عنها يوميًا بحيث تظل في منطقة الأمان. ويمكنك خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل كمية سعرات حرارية تُعد آمنة بالنسبة لمعظم الناس من أجل أن تُسرِّع من عملية إنقاص وزنك، وهي 1200 سعر حراري.   لكن قد تختلف هذه الكمية على حسب مستوى نشاطك وجِنسك ووزنك. لذلك من الأفضل أن تزور طبيب التغذية لتتناقش معه إن كانت كمية 1200 سعر حراري آمنة ومناسبة بالنسبة لك. إن خفضت 500 سعرًا حراريًا يوميًا من نظامك الغذائي سيؤدي ذلك إلى إنقاص من نصف إلى واحد كيلوجرام بالأسبوع.   لكن يمكن أن يُعرِّضك استهلاك أقل من 1200 سعرًا حراريًا يوميًا إلى خطر نقص التغذية، كما أنه قد يتسبب في إبطاء عملية إنقاص الوزن بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك وضع خطة لوجباتك على الالتزام بالأمر، لأنك ستعرف مسبقًا كل الوجبات والتصبيرات التي ستتناولها بالأسبوع.  اقضِ بعض الوقت في التخطيط لوجبات الأسبوع الخاصة بك، واحرص على أن تُضمِّن كل الوجبات والتصبيرات التي يمكن أن تتناولها طوال أيام الأسبوع. يمكنك استخدام وحدات قياس السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت لتعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة بكل الأطعمة أو الوجبات التي تريد تضمينها بنظامك الغذائي، وسيساعدك التأكد من السعرات الحرارية على أن تحرص ألا تتعدى الحد المسموح به من السعرات الحرارية يوميًا. أثبتت الدراسات أن الأنظمة الغذائية قليلة النشويات تنتج عن فقدان وزن أسرع مقارنةً بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون أو قليلة السعرات الحرارية.   لذلك اخفض من تناولك للنشويات كي تساعد نفسك على الوصول إلى إنقاص الوزن الذي تريده سريعًا.  توجد النشويات بأطعمة مختلفة مثل الحبوب والفاكهة والخضروات النشوية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Controle a alimentação. Prepare ideias de pratos e lanches adequados para seu objetivo. Adote uma dieta de poucos carboidratos. Lembre-se de incluir proteínas magras, frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Evite "porcarias" e alimentos com alto teor de gordura e açúcar.


First, read the Arabic article below.

يُعد التركيز على احتياجات الآخرين طريقة رائعة لتقليل تركيزك على نفسك وعلى ما تشتهيه؛ فمساعدة الآخرين تجعل المخ يفرز مادة الدوبامين التي تمنحنا شعورًا بالسعادة مما سيحوِّل انتباه المخ إلى شيء آخر غير اشتهاء الطعام والشراب.  عندما يهاجمك اشتهاء الطعام أو الشراب أو السجائر اسأل نفسك سريعًا: "ما الذي يمكنني فعله الآن لأساعد شخصًا ما؟" ربما يمكنك أن تتصل بأحد أقاربك من كبار السن لتسأل عنه أو تبعث برسالة لصديق مسافر أو ربما تقوم بخدمة لأخيك أو لزوجتك. اجعل مساعدة الآخرين جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي. فكر بأن تتطوع بإحدى المنظمات التي تخدم المجتمع من جانب يهمك أو لها رسالة خدمية مقنعة بالنسبة لك أو حتى يمكنك مساعدة شخص بالمدرسة أو العمل. لا تحرق الرياضة السعرات الحرارية فحسب بل إنها تكبح شهيتك أيضًا حتى ساعتين بعد التمارين القاسية؛ فتمرينات الأيروبيكس تخفض هرمون الشهية "الجريلين"، لذلك حقق أقصى استفادة من تمريناتك الرياضية بأخذ استراحات قصيرة بين جلسات الرياضة شديدة الحمية. يميل الإنسان وخاصةً النساء للشعور برد فعل نفسي قوي تجاه الموسيقى، لذلك حدد لنفسك قائمة بأغاني أو موسيقى راقصة يمكنك الاستماع إليها عندما تهاجمك شهوة الطعام وستشتت الموسيقى انتباهك وتمنحك متنفسًا عاطفيًا حيث تُغيِّر مسار تفكير عقلك. حدد لنفسك جملة ترددها على مسامعك كلما هاجمك اشتهاء الطعام، لكن اعلم أن التكيف العقلي يستغرق بعض الوقت كي يصبح فعالًا لكنك كلما رددت تلك الرسالة على مسامعك غاصت في عقلك الواعي وساعدت على توجيه طاقتك بعيدًا عن الطعام والشراب.  يمكنك أن تختار أن تكون الجملة تتعلق بعواقب الاستسلام لاشتهاء الطعام مثل: "يدوم لحظة بفمي وسنوات بجسمي".  كما يمكنك استبدال الرسائل السلبية المصاحبة لاشتهاء الطعام برسائل إيجابية تخص شخصيتك؛ مثل أن تُذكِّر نفسك بأفضل صفاتك الشخصية بأن تدرب نفسك على أن تتذكر دائمًا جملة مثل تلك الجملة: "أنا شخص عطوف وأحافظ على صحة جسدي كي أستطيع مواصلة خدمة الآخرين". تخيَّل نفسك وأنت تتمتع بصحة جيدة. عندما تشعر باشتهاء الطعام مثلًا فقل لنفسك عن عمد: "توقف" ثم استبدل صورة ما تشتهيه بصورة نفسك وأنت رشيق وسليم الجسم، وستتغلب الصورة الثانية تدريجيًا وبكثرة الممارسة على صورة ما تشتهيه من أطعمة ومشروبات. يحتاج البشر إلى التواصل الاجتماعي مع غيرهم من أجل أن يشعروا بالصحة النفسية، لذلك ستساعدك شبكة أصدقائك واهتماماتكم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre modos de ajudar os outros. Exercite-se regularmente. Alegre-se com música. Crie um mantra e repita-o a si mesmo quando o desejo surgir. Firme vínculos. Distraia-se.


First, read the Arabic article below.

يُعد التواصل هو حجر الأساس في القيادة الناجحة فهو الركن الثابت في جميع الخصائص المُتعلقة بالقيادة، يبدأ ذلك بتفعيل لغة الحوار الإيجابي فيما يتعلق بالمشكلات والحلول. هُناك بالطبع أساليب متعددة في القيادة ولكن الشخص الذي يحد من التواصل ويرفض النقاشات عادة ما يخسر دعم الفريق سريعًا.   شجع على طرح الأسئلة المفتوحة بدلاً من الأسئلة المُحددة مُسبقًا، ابدأ بنفسك! سلّط الضوء على نقاط الاتفاق أولاً قبل نقاط الاختلاف. لا تتسم بالغطرسة واحرص على خلق بيئة عمل منفتحة قائمة على حرية الرأي دون خوف. تدل لغة الجسد الإيجابية على اتسامك بالحيوية والانفتاح والتعاون، كما أنها تساهم في خلق انطباع جيد لدى الآخرين عند قيامك بالتحدث وبالطبع تزيد من فعالية وقوة الكلمات. من الضروري أن تتسق لغة جسدك مع حديثك فلا يمكن أن تطلب من شخصٍ ما القيام بمهمة عمل بينما توجه ناظريك للأرض، عليك أن تنظر إلى عينيه بشكل مُنفتح ومتواصل.  حافظ على التواصل البصري والوقوف مفرود الظهر في وضعية استرخاء لكل من جسدك ووجهك، هكذا تحافظ على لغة جسدك في حالة من الإيجابية والتوكيد.  حاول أن يكون لديك لغة الجسد المُتسقة مع القائد الجيد وتذكر أن لغة الجسد تُعبر عن شعورك الحقيقي. يجب عليك أن تكون مُستمعًا نشطًا إذا ما أردت التواصل جيدًا مع الآخرين، فمبجرد استماعك الجيد للغير تخلق رابطة بينك وبينه تُشجعه على الحديث معك وقت الحاجة. يُعد الاستماع النشط من سمات القائد الناجح ويرتبط بلغة الجسد ارتباطًا وثيقًا، لهذا حافظ على التواصل البصري مع الشخص الذي تستمع إليه. إليك بعض النصائح لتصبح مُستمعًا نشطًا:  لا تصدر الأحكام على الناس. انتبه جيدًا إلى الشخص الذي تستمع إليه. حاول فهم الآخر جيدًا قبل محاولة شرح موقفك أو رأيك. لا تقاطع الشخص دون الحاجة لذلك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Incentive o diálogo eficiente. Exiba uma linguagem corporal positiva. Ouça com atenção.


First, read the Arabic article below.

يُعد الحضور الذهني خلال وقت العمل من أفضل العادات التي يمكن أن تزرعها في نفسك لأنه يجعلك أكثر إنتاجية بالعمل ويقلل في نفس الوقت من الشعور بالضغط العصبي. أحد طرق الحضور الذهني أثناء العمل هي الانتباه لما تشعر به بشكل عام واكتشاف المشاعر التي يحفزها العمل بداخلك.  اعتَد على تفقُّد حالتك، فقد تصاب بالتوتر خلال اليوم دون حتى أن تشعر بذلك. اجعل ذهنك حاضرًا وانتبه لإشارات التوتر، حتى تتوقف للحظة إذا شعرت بتسارع دقات قلبك أو بشدّ في عضلات كتفيك وتبتعد عن الموقف الموتر حتى تهدأ. الانتباه لأنفاسك هو أحد أهم عناصر الحضور الذهني، كما أن أخذ أنفاس عميقة وهادئة يمكن أن يخفض من ضغط دمك، لذلك حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل حضور الاجتماعات المهمة مثلًا من أجل أن تحافظ على هدوء أعصابك. حاول أن تخصص دقيقتين لممارسة التنفس كل يوم. يمكنك عمل ذلك ببساطة وأنت على مكتبك خلال ثلاث دقائق تسمح لنفسك بترك العمل أثنائها للتركيز على التنفس فحسب. أثبتت الأبحاث أن إنتاج العمل يزيد عند أخذ استراحات منتظمة، لأن السماح لمخك بالاستراحة أمر مهم جدًا. كذلك يُعد إدراك وقت احتياج مخك إلى الراحة جزءًا لا يتجزأ من الحضور الذهني. الحل الأمثل هو أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة، إن لم تستطع ذلك جرب أن تفصل لمدة نصف دقيقة كل فترة قصيرة. وحاول أن تنغمس في أحلام اليقظة خلال تلك الاستراحات. المهم ألا تُرهق عقلك بالتفكير. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على أن تصبح شخصًا أقل توترًا وأكثر نجاحًا، حاول أن تتخيل نفسك تفعل شيئًا عظيمًا أو مبهرًا، مثل إلقاء محاضرة رائعة أو طهو وجبة لم يسبق لها مثيل في بيتك. احرص أيًا كان ما تتخيله على أن تتخيل نفسك في أحسن صورة. انتبه جيدًا لكلٍ من كلماتك ولغة جسدك، من المهم أن يصل لزملائك بالعمل وأصدقائك وأفراد أسرتك بوضوح أنك حاضر ذهنيًا، لأن هذا سيحسن تواصلك مع الآخرين وكذلك حضورك الذهني.   انتبه للكلمات التي تستخدمها في نقاشات العمل. عندما تستخدم كلمة تعبر بها عن حالتك مثل "مطحون"، أنت تخبر بذلك نفسك وزملائك أنك بوضع سيء للغاية، لذا انتبه لكلماتك واستخدم لغة إيجابية مثل استبدال هذه الكلمة بقول أن جدولك "ممتلئ". التنفس أيضًا جزء مهم من لغة الجسد، إن كنت تتنفس بسرعة وبصوت عالٍ فأنت ترسل رسالة لجسدك وللآخرين بأنك تتعرض لضغط عصبي، وهي صورة إيجابية على الإطلاق.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esteja ciente de seus sentimentos. Concentre-se em respirar. Faça uma pausa. Faça uso da visualização. Use a linguagem certa.


First, read the Arabic article below.

يُعد السفر عن طريق سفينة سياحية إلى القطب الجنوبي هي أكثر الطرق شيوعًا بشكل كبير. تختلف هذه الرحلات ولكنها عادة تستغرق ما بين 10 أيام إلى ثلاثة أسابيع. حسب ماكن عيشك يمكنك اتخاذ مسارات مختلفة لشبه الجزيرة وفقًا للمكان الذي غادرت منه. ميزة هذه الرحلات أنها توفر لك كل شيء على متن السفينة ويمكنك رؤية القارة القطبية الجنوبية والحياة البرية عليها عن قرب لفترة طويلة من الزمن. تغادر معظم هذه الرحلات إلى شبه الجزيرة القطبية الجنوبية من أوشوايا، تييرا ديل فويغو في الأرجنتين أو بورت ستانلي في جزر فوكلاند وعدد قليل من تلك الرحلات ينطلق من بونتا أريناس في تشيلي أو بوينس آيرس في الأرجنتين أو بويرتو مادرين في الأرجنتين أيضًا. يوجد أحجام مختلفة للسفن التي يمكنك السفر على متنها والتي تتراوح بين 45 مسافر للسفن الصغيرة وتصل إلى 280 مسافر للسفن الكبيرة. لكلاهما مميزات وعيوب. بشكل عام، كلما كانت السفينة أكبر، كلما كانت أكثر راحة ومجهزة بشكل أفضل. على الرغم من ذلك، على متن السفن الكبيرة تقل فرصتك في الهبوط على أرض القطب الجنوبي ورؤية الأشياء عن قرب.  في البحار العالية، السفن الأكبر هي أكثر راحة ولكن تضع الإرشادات الصارمة بشأن عدد الناس الذين يمكنهم زيارة الشاطئ حدًا لفرصتك في زيارته. تسمح لك السفن الأصغر بقضاء وقت أكبر على الشاطئ. تضع الإرشادات السياحية عددًا محددًا للمجموعات السياحية وهي 100 أفراد من كل مجموعة.  سيتم تسجيل كل القائمين على الرحلات السياحية ذات السُمعة الحسنة في الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي، لذلك هذا المكان رائع لتستشيره أثناء التخطيط لرحلتك. إنهم يؤيدون السفر الذي يُعد صديق للبيئة إلى القطب الجنوبي.  تختلف التكلفة لهذه الرحلات ولكن يتوقع أن تدفع بين 20 ألف جنيه فصاعدًا حسب فترة الإقامة. من الممكن أيضًا استخدام اليخت للوصول إلى القطب الجنوبي ولكنه ليس شائعًا وهو متاح أكثر لأصحاب اليخوت المتخصصين أكثر من السياح العاديين. يوجد العديد من شركات اليخوت التي تقرها الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي والتي يمكنك التواصل معها. عادة ما تنطلق اليخوت من أوشوايا أو ستانلي وهي فقط لهؤلاء الذين يتحلون بروح المغامرة والشجاعة.  لتلك السفن الأصغر، تكون الظروف أكثر غدرًا من السفن السياحية الأكبر.  هذا خيار مُكلف جدًا حيث من الممكن أن تبلغ تكلفة المسافر الواحد أكثر من 10 آلاف لليوم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Vá através de um cruzeiro. Decida se você deseja viajar num grande cruzeiro ou em um navio menor. Navegue de iate para a Antártica. Viaje num navio francês de reabastecimento.


First, read the Arabic article below.

يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك.  أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما.   إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة.  إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Fale a verdade. Use argumentos positivos. Seja objetivo. Trate a pessoa com respeito. Comunique-se com clareza.


First, read the Arabic article below.

يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله:  استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض.  قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use menos eletricidade. Dirija e voe com menor frequência. Compre produtos locais. Compre vegetais e carnes de origem local. Torne-se um ativista contra a poluição do ar.


First, read the Arabic article below.

يُعد الهدف الرئيسي للتقييم هو مساعدة الطلاب للتعلم بشكل أفضل، لذا أعطهم تعليقات مفيدة توجههم لتحسين أدائهم لا مجرد إلقاء للوم وتعديد للأخطاء. تعامل مع الأمر كتوجيه وإرشاد لهم لا كمجرد نقد. قدم تقييمًا تحريريًا على أنواع مختلفة من الفروض الطلابية مثل الفروض التحريرية أو العروض أو المشاريع العملية. تتساوى هاتان النقطتين في الأهمية، وعلى الطلاب التحسن في كل منهما. يُعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كان طالب ما أقوى في ناحية منهما أكثر من الأخرى، كطالب يمتلك الكثير من الأفكار المميزة ومكتملة النضج، لكنه ضعيف في الإملاء ويخطئ كثيرًا في علامات الترقيم ويدمج جملًا بدلًا من فصلها أو يفصل أجزاءً كان ينبغي ضمها على أصل الجملة.  إذا كنت تقدم تقييمًا حول عرض شفوي أو مشروع دراسي، فاحرص على تغطية كل جزء من الفرض. على سبيل المثال، ينبغي أن يغطي تقييم العرض الشفوي محتوى الشرح نفسه بجانب مهارة التحدث أمام جمهور، بينما يشمل تقييم المشروع كلًا من المحتوى والإبداعية والتنفيذ. لن توضح كتابة تعليقات مثل "أحسنت" أو "هناك تحسن كبير" أو "يحتاج هذا لمزيد من العمل" للطلاب ما عليهم فعله ليتحسنوا أو ما الذي أحسنوا عمله. على الطلاب أن يعرفوا ماذا استحسنت أو انتقدت تحديدًا ليكون التقييم فعالًا.  مثال: "أطروحتك واضحة وتم التعبير عنها بشكل جيد وقمت باستخدام النمط المتفق عليه. على الناحية الأخرى، عليك تحسين عناوين الفقرات حيث أنها غير مرتبطة بالأطروحة الأساسية". قدم اقتراحات مثل: "أفكارك مكتملة النضج، لكن أرى أن تأتيني لبعض الإرشاد والتوجيه لنعمل على تحسين استخدامك لعلامات الترقيم وتجزئة الجمل". اجعل تقييمك مزيجًا بين التعليقات الإيجابية والنقد البناء. لا مشكلة في تحديد بعض الأخطاء، لكن لا تصحح أخطاء المقال مباشرةً بيديك. وضح المشكلة التي رأيتها في المقال، كالإفراط في استخدام الفواصل في غير موضعها مثلًا، ثم اقترح المهارة التي على الطالب العمل على تطويرها. مثال: "لقد أفرطت في استخدام الفواصل في المقال، لذا أقترح مراجعة قواعد استخدام الفاصلة وكيفية تجنب دمج الجمل غير المتعلقة ببعضها. إذا أتيتني للاستشارة ومزيد من التوجيه، يمكننا العمل على كتابة فقرة معًا. سيعطي هذا للطلاب شيئًا ليركزوا عليه أثناء عملهم للمرة القادمة، لذا ابنِ أولوياتك وفقًا لغايات التعليم المنشودة أو احتياجات الطالب اعتمادًا على أداء الطالب السابق. قل مثلًا: "ركز الآن على تحسين...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Foque no aprendizado. Dê um feedback em relação ao conteúdo e à metodologia. Seja específico em relação ao que é positivo, e ao que é negativo. Faça sugestões de como o trabalho pode melhorar, em vez de corrigir erros. Defina prioridades para o próximo rascunho ou trabalho. Se vocês estiverem sem muito tempo, faça um feedback focado em uma seção ou habilidade. Evite sobrecarregar o aluno. Incentive o aluno a continuar estudando.


First, read the Arabic article below.

يُعد برميل تلميع الصخور جهازًا مفيدًا وعمليًا في عملية تلميع الصخور ويوفر الوقت والجهد بدلًا من التلميع اليدوي كما يساعد في تلميع عدد كبير من الصخور في نفس الوقت. اشترِ برميل تلميع الصخور من على الإنترنت من مواقع مثل موقع أمازون مع الوضع في الاعتبار أن أسعار هذه الأجهزة تختلف على حسب الجودة، ولهذا اختار واحدًا مناسبًا بناء على احتياجك. اشترِ أيضًا حبيبات التلميع المخصصة للبرميل والتي تأتي في ثلاثة أنواع هي الحبيبات الخشنة (80) والحبيبات المتوسطة (220) والحبيبات الناعمة (400). برميل التلميع البلاستيكي اختيار جيد إذا ما أردت شراء برميل رخيص الثمن تنوي استعماله بضع مرات وحسب، أما إذا قررت أن يكون تلميع الصخور هو هوايتك الجديدة فيُستحسن أن تستثمر في برميلٍ أغلى. صنِف الصخور قبل تلميعها حتى تضع الصخور المتشابهة في درجة الصلابة وشكل السطح في نفس الوقتِ داخل البرميل.  أنت لا ترغب في وضع الصخور متباينة الصلابة داخل البرميل حتى لا تتسبب الصخور الصلبة في خدش الصخور الأقل صلابة، كما أنك لا ترغب في وضع الصخور متباينة الشكل ما بين الصخور الدائرية والأخرى ذات الانبعاجات نظرًا لأن الصخور الدائرية يتم تلميعها على نحو أسرع من الصخور غير مُنتظمة الشكل. جرّب وضع الصخور مُختلفة الأحجام حتى تحصل على إعادة تشكيل مُنتظمة للصخور. اغسل الصخور أولًا بالماء والصابون ثم ضع الصخور المتشابهة في الصلابة والشكل داخل البرميل. أخرِج الصخور من البرميل واحسب وزنهم ومن ثم أعدهم مرة أخرى للبرميل. استعمل مقدار 45 جرامًا تقريبًا من الحبيبات الخشنة لكل 450 جرامًا من الصخور، أضف الحبيبات ثم أضف الماء إلى البرميل بحيث يصل إلى الحد السُفلي لأعلى طبقة صخور. أغلِق غطاء البرميل وابدأ التشغيل تاركًا إياه لمدة 24 ساعة. افتح الغطاء لفحص الصخور والمرحلة التي وصلت لها في التلميع، ومن ثم أعِد التشغيل مُجددًا.  اترك البرميل يُلمِع لمدة من 3 إلى 7 أيام مع فحص حالة الصخور كل 24 ساعة لتتأكد من إحراز تقدم في عملية التلميع. تعمل الحبيبات الخشنة على تنعيم الصخور، وعلى أساسه تحتاج الصخور الدائرية إلى 3 أيام فقط لتحصل على شكل جيد، في حين تحتاج الصخور المنبعجة حوالي 7 أيام. افحص الصخور كل 24 ساعة لتُتابع تطور عملية التلميع. يُمكنك بناء على نتيجة الفحص أن تقرر إذا ما لزم الأمر مزيدًا من التلميع داخل البرميل أم يُمكن الانتقال للخطوة التالية. أخرِج الصخور من البرميل عقب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Compre um lapidador giratório e pedras de esmerilar. Selecione as pedras. Encha ½ a ¾ da máquina com pedras. Acione a máquina com grão áspero. Tire as pedras do lapidador. Acione o lapidador de pedras com grão médio. Acione o lapidador com grão fino. Limpe as pedras e o lapidador. Faça um polimento final.


First, read the Arabic article below.

يُعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة وتستدعي التدخل الطبي العاجل، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو تتقيأ أو تهلوس أو شعرت بألم في صدرك، فاستعن بالمساعدة الطبية فورًا. هناك أعراض أخرى لحالات الإفراط في الكافيين الأكثر خطورة مثل الارتباك والتشوش أو تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب أو التشنجات أو التحركات العضلية اللاإرادية. اشرب الماء بانتظام لتقلل من شعور الهيجان أو العصبية الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين، فأضف كوب ماء إلى حصتك اليومية من الماء مقابل كل كوب قهوة تحتسيه. لن تساعدك المياه في التخلص من الكافيين الزائد في جسدك، ولكنها ستقلل من شعورك بالأعراض الجانبية وحدّتها. مارس رياضة الهرولة أو الركض البطيء أو أي نوع آخر من الرياضة تستمتع به ويشجعك على الحركة، لأنك ستشعر غالبًا بالهيجان وفرط الطاقة إثر تناول الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك الرياضة على تنفيس تلك الطاقة. سيبطئ ملؤك لبطنك وتناول الكثير من الألياف من معدل امتصاص الكافيين إلى الدم بشدة، لذا لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة خلال فترة انتظارك لخروج الكافيين من جسدك. من الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والقرع والشعير والعدس والبقوليات والخرشوف. الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب، تُزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسد ما يعني حرقه للكافيين وتخليصك منه، ومن ثم خروجه من جسدك في وقت أقل. قد يبدو الأمر مناقضًا للمنطق، لكن سيساعد أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين جسدك في التأقلم والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من القيلولة أكثر حيوية واسترخاءً، بشرط ألا تطِل في النوم بالطبع. نم في مكان مائل للبرودة ومظلم بعيدًا عن أنوار الشاشات أو النوافذ. يأخذ كل فنجان قهوة عادةً من 3-5 ساعات لتخرج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسد، ولكن قد تختلف تلك المدة قليلًا من شخص لآخر بالطبع. تمرن على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وترجع لحالتك الطبيعية قريبًا.  تمارين التأمل خيارٌ جيد أثناء انتظارك لخروج الكافيين من جسدك، لأنها ستساعد ذهنك وجسدك على الاسترخاء أثناء توترهما وهياجهما.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Busque tratamento médico urgente se exibir sintomas de overdose de cafeína. Beba água suficiente até a sua urina ficar amarela-clara. Exercite-se para ajudar o corpo a metabolizar a cafeína mais rapidamente. Evite alimentos ricos em fibra. Consuma vegetais crucíferos para ajudar o corpo a expulsar a cafeína. Tire um cochilo de 20 minutos, se possível. Espere, se tiver tempo.


First, read the Arabic article below.

يُعد تحول الأصدقاء إلى أحباء أمر شائع إذ قد يشعر الأصدقاء بشعورعاطفي تجاه أصدقائهم الذين شاركوهم أسرارهم وأجمل أوقاتهم ويفهمونهم جيدًا، لذلك فإن معرفتك باهتمامات الفتاة التي تحبها وهواياتها وما تحبه وما تكرهه سيزيد من فرصتك في أن تصبح حبيبها.   حاول أن تتحدث معها في البداية بصفتك صديق لأنك إن تعاملت معها منذ البداية كشخص معجب بها، فلن تتعامل معك إلا على هذا الأساس. ويمكن أن يصبح ذلك الأمر مشكلة إن كنت لا تعجبها، لأنها حينئذٍ لن تشعر برغبة في التعرَّف عليك أكثر. حاول أن تصبح صديقها أولًا ثم حاول أن تجعلها تحبك لاحقًا. احرص أن تشعر الفتاة بالراحة في ظل وجودك من خلال التواصل معها، وحاول أن تتعرف عليها أكثر وتخبرها عن نفسك (ما تحبه وما تكره ونشاطاتك واهتماماتك) لأن تلك الأمور تحدد ما إذا كنتما متوافقين ومناسبين لبعضكما البعض أم لا. اخرجي مع الشخص للتنزه في حديقة، لكن ليس وحدكما، بل اطلبي منه أن يجلب صديق أو اثنين واجلبي أنتِ أيضًا أصدقائكِ واذهبوا للعب البولينج أو ما شابه، وهكذا ستتواصلا معًا وتعتادا على بعضكما البعض بطريقة تلقائية وطبيعية.   شاركيه بعض الأنشطة، فكلما تفاعلتما مع بعضكما أكثر وأكثر سيفكر فيكِ أكثر دون شك. في نهاية الأمر يمكنكِ أن تسأليه إن كان يرغب في القيام معكِ بنشاط سويًا، مثل: لعب مباراة تنس أو الذهاب إلى السينما. فكري أولًا في الأنشطة التي تثير اهتمامه واعرضي عليه أحدها. قد يتسبب ضغطك على الفتاة في أن توافق على أن تصبح حبيبتك وهي غير سعيدة بذلك أو تشعر أنها مجبرة على فعل ذلك بدافع الخجل من رفضك. كما أن الضغط عليها قد يؤدي إلى تدمر الرابط الذي تكوَّن بينكما، الأمر الذي قد يؤدي إلى أن تخسرها كصديقة أيضًا، لذلك كن صبورًا.  التعلُّق المفرط من أكثر الأشياء التي يكرهها الناس في علاقة الحب، لذلك امنح الفتاة التي تحبها مساحتها الشخصية واترك العلاقة العاطفية تتطور بينكما بطريقة طبيعية وتلقائية. لا تلاحق الفتاة، لأن ذلك الأمر غير قانوني، كما أنه ليس لائقًا ولن يجدي نفعًا. لا تتغزل في الفتاة بطريقة مبالغ فيها ولا تلاحق أخبارها وتحاول أن تعرف كل شيء عنها ولا تحاول أن تظل بصحبتها طوال الوقت. وذلك لأنها حتى وإن شعرت بعاطفة تجاهك ستنفر من أفعالك. اخرجا سويًا واستمتعا بوقتكما وتحدَّثا مع بعضكما البعض، وإن كان مقدرًا للحب أن يأخذ مكانه بينكما سيفعل. وإن لم يحدث ذلك فهناك الكثير من الفتيات الأخريات اللاتي يمكن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Cultive uma amizade e passe mais tempo ao lado do seu paquera. Passe mais tempo ao lado dela. Não force nem apresse o outro. Seja confiável. Aprenda mais sobre os interesses do outro.


First, read the Arabic article below.

يُعد تخطي انفصالك عن حبيبتك أمرًا صعبًا، ومن غير الواقعي أن تستكمل حياتك كأن شيء لم يكن، شئت أن أبيت أنت تحتاج بعض الوقت حتى تشفى من جراحك. هذه الخطوات ستساعدك في تخطي الأمر وربما ستسرع من العملية، ولكنها لن تقلل من الوقت الذي تحتاجه. انفرد بأفكارك سواء كنت تعيش في منزل بمفردك أو فقط لديك غرفة خاصة بك، وفكّر فيما تريد، فميزة كونك بمفردك في مساحتك الشخصية هي قدرتك على أن تكون صريحاً مع نفسك دون أية قيود مفروضة على تفكيرك، وبالتالي ستتمكن من التعامل مع الغضب والحزن الدفين بداخلك.  يمكنك زيارة حديقة قريبة أو فناء مدرسة إن لم تستطع الانفراد بنفسك في منزلك، على ألا يكون هناك الكثير من الناس. اختر ركناً منعزلاً واجلس هناك لبعض الوقت. أعد ترتيب مساحتك الشخصية إذا كانت تذكرك بحبيبتك السابقة. قم بإزالة الأشياء التي تذكرك بأوقاتكما سوياً، وجدد من شكل المكان بتغيير مكان الأثاث والديكورات المحيطة، ويمكنك التبرع ببعض الأشياء أو بيعها. يمكنك أن تمارس التأمل أثناء جلوسك بمفردك لترتيب أفكارك. يوجد طرق كثيرة للتأمل أبسطها هو أن تجلس وتتنفس بعمق، مع تركيزك على الإحساس بحركات جسدك حتى تستطيع أن تفكر بهدوء. تزداد الرغبة في الرجوع إلى حبيبتك السابقة خاصة بعد العلاقات طويلة المدى، ولكن عليك أن تقاوم هذه الرغبة بكل قوة؛ فالاتصال بها سيزيد الأمر سوءاً على المدى الطويل.  حاول أن تقوم بحساب كمية المرات التي حاولت فيها الاتصال بها ولم تفعل، هذا سيمنعك من محاولة الوصول إليها. قد يصبح الأمر أكثر تعقيداً إن حاولت حبيبتك السابقة أن تصل إليك، ولكن حاول أن تتجاهلها قدر الإمكان. يمكنك أن تفسر لها حاجتك إلى بعض الوقت لتخطي الأمر، وغالبًا ستحترم هي رغبتك إن كانت لا زالت تهتم لأمرك. لا تغضب منها إن لم تستجب لرغبتك، فمعنى ذلك أنها تعاني قدر معاناتك ولكن تفتقر إلى التحكم في النفس. لا يهم أن تكتب كثيراً أم قليلاً، بل المهم أن تصف ما يدور بداخلك، وغالباً حين تبدأ في الكتابة ستجد أنه من الصعب أن تتوقف.  لا تنشغل بجودة كتابتك فالأخطاء النحوية واختيارك للكلمات لا تهم بالمرة. قم بالتخلص من كتاباتك بمجرد كتاباتك لكل ما تشعر به، فهذه أداة فعالة لكي تتأقلم مع ما بداخلك وقيامك بذلك سيشعرك بالتخلص مما يحزنك. لا ترسل أو حتى تفكر في إرسال أياً من كتاباتك إلى حبيبتك السابقة، فمن الخطأ أن توجه أياً من أفعالك إليها حتى وإن كان بسبب الألم أو الإحباط. تذكر أنك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê tempo a si. Use seu espaço pessoal. Resista à tentação de ligar para ela. Escreva seus pensamentos e emoções. Escreva suas esperanças e interesses. Converse com uma confidente.


First, read the Arabic article below.

يُعد تزييف إصابات الرسغ من الأمور السهلة بعض الشيء حيث تستطيع المشي والحركة بحرية، كل ما سيتغير هو استخدام يدك في الأمور اليومية (بناء على اليد التي تختارها للإصابة المزيفة)، فقد تضطر للكتابة أو تناول الطعام باليد الأخرى. يُمكن أن تقول أن سبب الإصابة هو وقوعك على رسغك وتعرضه للالتواء. تستمر هذه الإصابة في الطبيعي ما بين أسبوعين وثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت لتمزق في عضلات كتفك بسبب وقوعك أثناء ممارسة الرياضة أو وقوعك على كتفك في المنزل. يحتاج تمزق الكتف إلى مدة تعافي تصل إلى 6 أسابيع إذا ما لزم الأمر. أو كتفك بالرباط الضاغط. يعمل الرباط الضاغط على إقناع من حولك بأنك تعرضت للإصابة بالفعل، ولهذا اشترِ رباط ضاغط من الصيدلية واربط رسغك أو كتفك على حسب نوع الإصابة التي اخترتها، واحرص على ألا تقوم بالربط على نحو شديد حتى لا تؤثر سلبًا على الدورة الدموية.  لف رسغك من خلال لف الرباط على الإبهام ومن ثم الرسغ وصولاً إلى منتصف الساعد. لف كتفك من خلال لف الرباط حول عظمة لوح الكتف وعضلة الكتف ثم مرورًا بالظهر، ثم مرر الرباط أسفل الإبط ولفه من فوق الصدر. افعل ذلك أكثر من مرة أثناء اللف. استعمل كيسًا من الثلج أو الخضروات المجمدة على موضع الإصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. افعل ذلك خلال اليوم حتى مع وجودك في العمل أو المدرسة. قم بلف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة.  ضع الثلج خلال اليوم في ثلاجة العمل أو في عيادة المدرسة. ضع كيس الثلج على موضع الإصابة على الكتف مع ربطه بحرص وبشكل متين. يُمكنك أن تصنع علاقة للذراع من خلال قطعة قماش أو يمكنك شراء علاقة مخصصة للذراع من متجر الأدوية. استخدمها لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع لتوضح أنك مصابًا بالفعل، كما أنها تذكرك بأنك تزيف هذه الإصابة وأنك لا يجب أن تحرك ذراعك. احرص على أن يظهر عليك ملامح الشعور بالألم إذا ما اضطررت لتحريك ذراعك أو رسغك، واحرص على التحرك ببطئ وحذر بالطبع. تجنب استخدام ذراعك أطول مدة ممكنة حتى يُصدق من حولك إصابتك. سوف تضطر لاستعمال اليد الأخرى غي المهيمنة في الكتابة والعمل إذا ما زيفت إصابة يدك المهيمنة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Finja que machucou o pulso. Finja que machucou o ombro para repousar por mais tempo. Enfaixe o pulso ou o ombro com um curativo elástico. Aplique a compressa fria à lesão algumas vezes por dia. Use uma tipoia para deixar a lesão mais óbvia. Mostre que está com dor quando mexer o braço.


First, read the Arabic article below.

يُعد تكوين صداقات جديدة هي من أفضل الطرق لتحقيق ذلك، فكثيرًا ما نسمع مقولة أن تكوين الصداقات هي أضمن طريق لإيجاد الحب، وذلك لكونها حقيقية. يُعد تكوين الصداقات طريقة رائعة لبناء علاقة متبادلة تقوم على الاهتمام والثقة، لذا ضع هذه النصائح في اعتبارك عند تكوينك لصداقات جديدة:  لا تصدر الأحكام على الآخرين. تُعد هذه القاعدة الأهم في بدايات الصداقات أو علاقات الحب، فإذا لم تتمكن من تخطي عدم تقبلك لقصة شعر أحدهم الغريبة مثلًا، فلن تتيح لنفسك الفرصة أبدًا لمعرفة إلى أي مدى كان بإمكانك التقرب والتوافق مع هذا الشخص. لا يشترط اشتعال شرارة الانجذاب في أول لقاء أو الوقوع في الحب من أول نظرة. لا تبخل بوقتك. يتطلب تكوين الأصدقاء بعض الالتزام، لذا إذا كنت جادًا حيال إيجاد الحب، فاحرص على تقضية ما يكفي من الوقت مع الآخرين. اقبل دعوات الحفلات أو المناسبات الرياضية أو الحفلات الغنائية، أو ادعُ الآخرين بنفسك لتناول الغداء بالخارج أو شرب القهوة سوية إذا لم تكن تهوى الانضمام لخطط الآخرين. الغرض من هذا هو خلق العديد من المواقف التي تتيح لك فرص التعرف على الآخرين، وهو ما يصعب فعله من المنزل. لا يعني هذا الصياح بعلو صوتك ببحثك عن الحب، لكن يعني اتخاذ الإجراءات اللازمة لتوحي للآخرين بكونك متاحة للارتباط ومستعدة لنقل شئونك العاطفية للمرحلة القادمة عندما تتاح الفرصة.  اهتمي بمظهرك. كوني في أبهى صورك أثناء رحلتك للبحث عن الحب. لا تجبري نفسك على زوق أو مظهر يشعرك بعدم الارتياح، بل اعكسي ثقتك وتفردك بارتداء ملابس أنيقة ومنمقة ورسم ابتسامة على وجهك. سيساعد وضع القليل من العطر على إرسال الإشارات المناسبة.  كوني مستمعة جيدة ومشجعة. إذا وجدت شخصًا ما مثيرًا للاهتمام، فاطرحي عليه العديد من الأسئلة، وتابعي هذا في المرة القادمة التي تقابلين فيها هذا الشخص بتذكر شيئًا قاله المرة السابقة وذكره في بداية محادثتكما. أظهري للآخرين اهتمامك بهم وبآرائهم.  كوني صادقةً ومخلصةً، أو كوني على طبيعتك بمعنى آخر. يُعد الحرص على تقديم نفسك وشخصيتك للآخرين على طبيعتها كما هي تصرفًا شجاعًا وصادقًا، وهذا أمر جذاب. فكر في تجربة المواعدة عبر الإنترنت على سبيل المثال، فقد تساعدك مواقع المواعدة على معرفة الفتيات المتاحة للارتباط في منطقتك، لكن احرص ألا تقع في فخ التعسف في الاختيارات أو الحكم على الفتاة من خلال صورة حسابها فقط. إذا أردت إيجاد الحب، فأعطِ الآخرين فرصة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Conheça gente nova. Mostre-se disponível. Use sites e aplicativos de paquera.


First, read the Arabic article below.

يُعد جعل فمك منتعشًا و مغريًا للتقبيل عنصرًا رئيسيًا لتحصل على قبلة أولى رائعة. لذلك تأكد من غسل أسنانك واستخدام غسول فم لعدة مرات قبل القبلة أو قم بمضغ علكة بالنعناع أو تناول حبوب النعناع قبل القبلة. يمكنك فعل هذا قبل تقبيل الشخص بحوالي ساعة، لأنك لا تود بالتأكيد أن يفوح فمك برائحة النعناع وإلا سيبدو أنك بذلت جهدًا أكثر من اللازم لتستعد للقبلة. لا يجب أن تطلب أي نوع طعام يحتوي على ثوم أو بصل أو أي توابل قوية إذا كنت ستتناول الغداء أو تأكل شيئًا قبل التقبيل. من المهم أن تحصل على قبلتك الأولى في أجواء حميمية أو رومانسية. قد تكون القبلة الأولى شيئًا تتذكرانه لبقية حياتكما، لذا يجب أن تجعلها مميزة. لا يعني هذا أنك مطالب بأن تحضر ألف شمعة أو تعزف لها مقطوعة موسيقية، لكن يجب عليك اختيار الوقت والمكان المثاليين للقبلة.  قبّلها في المساء. تبادل القبل عند طلوع الشمس أو بعد غروبها أكثر رومانسية من تبادلها خلال بقية اليوم. كما أنك ستكون أقل خجلًا بشأن قبلتك الأولى إذا كانت في الظلام. اختر مكانًا به بعض الخصوصية للتقبيل. اختر موقعًا خاصًا خاليًا مما قد يشتت انتباهكما أو من قد يحدق بكما لتستطيع التركيز على قبلتك. اختر مقعدًا منعزلًا في الحديقة أو بقعة لطيفة بالقرب من شاطئ أو بحيرة أو حتى اجلسا في شرفة منزلك. اجعل شكلك يبدو لطيفًا. تأنق قليلًا لتلمِّح إلى أنكما على وشك أن تحظيا بلحظة مميزة. مؤكد أنك لا تريد أن تحصل على قبلتك الأولى بالملابس الرياضية. من المهم أن تضع هذه النقطة في اعتبارك، فبإمكانك أن تهيئ الجو وتنعش رائحة فمك كما تريد، ولكن لن ينفع شيئًا مما تفعله إذا كانت شريكتك ليست مستعدة للقبلة. قبل أن تتبادلا القُبَل، تأكد من أنها قد أبدت علامات تدل على إعجابها بك، سواء كان ذلك من خلال الخروج معك في موعد أو لمسك أو عن طريق إخبارك بشعورها نحوك. إذا كانت شريكتك تحدق في عينيك كثيرًا وتلمسك بخفة وتبتسم، ستعرف حينها أنها مستعدة لتبادل القُبل معك. قبل أن تجهز نفسك للتقبيل، تأكد ألّا تكون متسرعًا وأن تكون رقيقًا. إذا كنت عنيفًا أو قاسيًا، ستصل لشريكتك فكرة خاطئة وستشعر أنها أُجبِرت على التقبيل. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها عند قبلتك الأولى:  القبلة الفرنسية. لا تضع لسانك في فم شريكتك فجأة وتترك لعابك في كل مكان. إذا كانت شريكتك جريئة وتداعب لسانك بلسانها برقة، حينها يمكنك الانتقال للقبلة الفرنسية، لكن لا تجرب ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Refresque seu hálito. Crie o clima. Descubra se a outra pessoa está pronta. Evite algumas armadilhas na hora do beijo.


First, read the Arabic article below.

يُعد حجم الألواح الزجاجية المُستخدمة في شرائح المجهر مثاليًا لهذه الخطوة. وا تلمس الألواح الزجاجية بعد تنظيفها وأمسكها فقط من حوافها. نفذ هذه الخطوة عن طريق لمس أسطح الألواح الزجاجية بمجسّات المقياس المتعدد (المالتيميتر)، ثم ضع الألواح الزجاجية بجوار بعضهم البعض بعد أن تُحدد الجانب الموصل من كل لوح، بحيث يكون السطح الموصل لأحد الألواح الزجاجية لأعلى والسطح الموصل في اللوح الآخر لأسفل. تهدف هذه الخطوة إلى تثبيت الألواح الزجاجية في موضعها للمرحلة التالية.   ضع قطعة من الشريط اللاصق على حافة الجانب الطويل من الأسطح الزجاجاية بحيث يغطي 1 ميلليمتر من الحواف. ضع الشريط اللاصق بحيث يغطي نحو 4 أو 5 ميلليمتر من الجزء الخارجي من السطح المُوصل من اللوح الزجاجي. أضف قطرتين من المحلول على السطح المُوصل من اللوح الزجاجي، ثم وزع المحلول بالتساوي على السطح، بما يسمح لمحلول ثاني أكسيد التيتانيوم بتغطية الجزء الموصل من اللوح الزجاجي السُفلي.  ضع طبقة من أكسيد القصدير على الأسطح الزجاجية قبل خطوة إضافة محلول ثاني أكسيد التيتانيوم. ستتعامل في هذه المرحلة مع كل سطح من السطحين الزجاجيين بطريقة مختلفة.   ضع السطح الموصل للوح الزجاجي العلوي على سطح كهربي ساخن لليلة كاملة، حتى يتم ما يمكن أن نسميه مجازًا "خبز" ثاني أكسيد التيتانيوم على السطح الزجاجي. نظف السطح الموصل للوح الزجاجي السُفلي من ثاني أكسيد التيتانيوم واحفظه في مكان بعيدًا عن الأتربة. يمكن تحضير الصبغة من توت العُليق أو التوت البري أو عصير الرّمان أو منقوع الكركدية.  قُم بهذه الخطوة بينما السطح الزجاجي المٌغطى بثاني أكسيد التيتانيوم لا يزال منقوعًا في الصبغة. اكتب علامة (+) على الجانب الغير مُوصّل. يُمكنك تنفيذ هذه الخطوة عن طريق تلوين السطح باستخدام قلم رصاص أو قلم جرافيت، وتأكد من تغطية السطح كله جيدًا. اغسله بعد ذلك مرتين متتاليتين؛ أولًا بماء غير متأين، ثم اغسله بالكحول، ثم قُم بتجفيف السطح الزجاجي عن طريق التربيت الخفيف بمنديل ورقي نظيف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Adquira duas placas de vidro com o mesmo tamanho. Limpe a ambas as superfícies das placas com álcool. Teste os dois lados das placas por condutividade. Aplique fita transparente às lâminas. Aplique uma solução de dióxido de titânio às placas. Remova a fita e separe as placas. Prepare um prato raso com tinta. Mergulhe a placa revestida em dióxido de titânio na tinta, com o lado revestido para baixo, por 10 minutos. Limpe a outra placa com álcool. Teste novamente a placa limpa para encontrar seu lado condutivo. Aplique um fino revestimento de carbono ao lado condutivo da placa limpa. Retire a placa revestida em dióxido de titânio da tinta.


First, read the Arabic article below.

يُعد رجل الميزان شخصًا منفتحًا واجتماعيًا ويحب تكوين الصداقات والتعامل مع الناس، ولهذا ستجديه أغلب الوقت ذو حضور ملحوظ وسط التجمعات ولذلك إذا أردتِ  جذب انتباهه فأفضل طريقة هي ملاقاته في البيئة المناسبة ألا وهي التجمعات. يتمتع معظم رجال الميزان بالقدرة على تكوين الصداقات مع العديد من الأشخاص في أي تجمع كان، ولهذا يجب عليكِ القيام بما هو أكثر من مجرد التواجد حوله، فبدلًا من التخفي في نهاية الغرفة حيث لا يراكِ أحد حاولي أن تكوني محور الاهتمام حتى ولو لبضع دقائق. إن رجل الميزان ودود وفي بعض الحالات يكون شديد الود، فستجدينه يغازل العديد من النساء دون أن يكون في نيته شيء، وهذا سيضايق بعضهن والبعض الآخر لن يتأثرن بهذا، فإذا كنتِ تريدين كسب ود رجل الميزان بالفعل فيجب أن تكوني ممن لا يتأثرن بتعدد مغازلاته. كوني في دائرة علاقاته إلى أن تملّ معجباته الأخريات من كثرة مغازلاته. ضعي في اعتبارك أنه من النادر أن يفضِّل رجل الميزان إحداهن، فحتى وإن جذبتِ انتباهه فمن الممكن أن يكون منجذبًا لنساء عدة في دوائر معارفه المختلفة، وإذا كنتِ تريدين أن يتفوق إعجابه بك على انجذابه للأخريات فعليكِ أن تحرصي على جذب اهتمامه لأطول فترة ممكنة. تجذب الفتاة الأنيقة انتباه رجل الميزان من الناحية الجسدية ومن ناحية المظهر، ولذلك يجب أن تكون ملابسك كلاسيكية ونظيفة ومهندمة، وتجنبي صيحات الموضة الصاخبة أو الجريئة.  تجنبي الألوان الصارخة والأنماط الجريئة أو صيحات الموضة المؤقتة التي تتلاشى سريعًا، وابتعدي أيضًا عن صيحات الموضة التي تتعلق بها الفتيات كالدانتيل فهي تنفِّر رجل الميزان. اتجهي أكثر نحو الملابس الكلاسيكية ذات الألوان المحددة، واختاري الأناقة على حساب الموضة. يجب أيضًا أن تتمسكي بالطابع الكلاسيكي فيما يتعلق بالمكياج الحُليّ، استخدمي مستحضرات التجميل لإبراز جمالك الطبيعي وتجنبي المبالغة أو الإطلالات الدرامية، واجعلي حُليُّكِ مجرد عامل مساعد دون بهرجة ولفت انتباه بطريقة مبالغ فيها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Junte-se à multidão. Sobressaia. Vença a concorrência. Seja feminina e elegante, e não frívola ou exibida.


First, read the Arabic article below.

يُعد زيت الزيتون مرطبًا طبيعيًا رائعًا للبشرة، فاسكبي حوالي نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في راحة يديكِ، ثم أضيفي إليها ملعقة صغيرة من السكر، ثم اخلطي السكر مع الزيت بإصبعك حتى يصبح مزيجًا خشنًا، ثم افركيه في يديكِ ليشمل خليط الزيت والسكر كفيْك كامليْن.  يمكنكِ استخدام زيت الزيتوت زهيد الثمن في تلك الوصفة. افركي يديكِ مع بعضهما البعض عدة مرات واحرصي على تغطية يديْكِ بأكملهما. اشطفي يديكِ بالماء بعد أن تدلكيهما جيدًا. ابدئي بوضع ملعقة كبيرة من الجلسرين ثم ضعي ماء الورد بنفس الكمية في مرطبان زجاجي صغير وامزجيهما جيدًا، ثم اعصري بعض قطرات الليمون الطبيعي عليهما أو بعض قطرات من عصير الليمون المعبأ في زجاجات ثم قلِّبي جيدًا.  ضمي يدكِ قليلًا وضعي ملعقة من هذا الخليط في راحة يدكِ. افركي يديكِ في بعضهما البعض واحرصي أن يغطي الخليط يديكِ كاملةً وظهر يديكِ أيضًا. افركي الخليط بين أصابعكِ كذلك. جففي يدكِ بقماشة أو منشفة ناعمة. استخدمي هذا الخليط مرتين يوميًا. ينبغي ألا تحتفظي بهذا الخليط لأكثر من يومين. افصلي البيض بحيث يصبح صفار البيض في مكان وبياضه في مكان آخر. ضعي صفار البيض في إناء صغير وضعي البياض جانبًا. ثم أضيفي لصفار البيض ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة من بودرة اللوز وبضعة قطرات من ماء الورد وقلِّبيهم جيدًا.  افركي يديكِ بالخليط لمدة عشر دقائق تقريبًا واحرصي أن يشمل الخليط يديكِ بأكملهما. اتركي الخليط على يديكِ لمدة عشر دقائق إضافية. اشطفي يديكِ بلطف وجففيهما. ضعي ملعقتين صغيرتين من الزبد في إناء وأضيفي إليهما ملعقة صغيرة من زيت اللوز، ثم امزجيهما جيدًا بالشوكة حتى يصبح خليطًا ناعمًا، ثم افركي يديكِ جيدًا بهذا الكريم.  اتركي الخليط على يديكِ لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى تمتصه البشرة، ثم اشطفي يديكِ بماء فاتر. يساعد فيتامين (هـ) الموجود في زيت اللوز على علاج تشقق البشرة ويقلل من التجاعيد. اقطعي ليمونة إلى نصفين، ثم رُشي بعض السكر على أحد النصفين، ثم افركي أحد يديكِ بنصف الليمونة حتى تزول عصارتها ويبدو لكِ أن السكر قد ذاب. كرري نفس العملية مع اليد الأخرى.  يمكنكِ إيجاد هذيْن المكونيْن إن كنتِ بمطعمٍ وأردتِ أن تجعلي يديكِ ناعمتين بسرعة. يساعد الليمون أيضًا على إزالة الروائح الكريهة من اليدين، مثل: رائحة السمك أو الثوم. ضعي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في إناء، ثم أضيفي إليها ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use azeite e açúcar. Misture glicerina, água de rosas e limão. Que tal usar ovo de galinha? Use manteiga e óleo de amêndoas. Use limão e açúcar. Use óleo de coco.


First, read the Arabic article below.

يُعد ضمان إظهار صورة ثابتة لأولادك جزء مهم من كونك أمًا جيدة. يُقلد الأطفال الأفعال التي يقوم بها آبائهم، لذلك تجنبي وضع قواعد ومعايير لأطفالك لا تلتزمين بها أنتِ.   على سبيل المثال، إذا كان لديكِ قاعدة صارمة بشأن المكوث في المنزل، تجنبي الكذب كلما أمكن ذلك أمام أطفالك. بهذه الطريقة ستبدين أكثر مصداقية وإعجابًا. يشمل ذلك أيضًا الأشياء النموذجية مثل أن تعملي بجد وأن تتناولي الطعام الصحي وتبتعدي عن تناول المخدرات والكحوليات. أظهري لأطفالك كيفية التعامل مع الأشخاص بطريقة ملائمة سواء كان ذلك مع زوجك أو والد طفلك أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص العاديين في المجتمع. أخبرهم ماذا يعني أن يكون صديق جيد أو زوج رائع مثل تعليمهم الإنصات بتركيز والمناقشة بهدوء والمشاركة مع الآخرين.  استعيني بلحظات ملائمة للتعلم عندما تختلفين مع زوجك بشأن أمر ما (موضوع بسيط) لتعليم أطفالك آلية إدارة الخلافات. يمتد أن تكوني قدوة لأودك إلى السلوك الإنساني مع البشر بشكل عام. إذا أردتِ أن تكوني أم جيدة عليكِ أن تكوني شخص جيد أولًا. مدي يد العون للجيران المحتاجين وتطوعي في المجتمعات المحلية وانصري المستضعفين في المجتمع.  يمكنك الالتحاق بمشروع خدمة المجتمع الأسري مثل التقديم في تجهيز الطعام للمحتاجين خلال العطلات. يزيد إظهار العاطفة والحنان للآخرين من فرص ظهور أطفال نافعيين للمجتمع. كوني أمًا متفهمة ترغب في اكتشاف أوجه القصور لديها ومعالجتها. يُظهر الاعتراف بأخطائك أنه لا يوجد ما يخجل منه الأطفال بشأن أخطائهم طالما يعترفون بها ويحاولون تفاديها لاحقًا.  على سبيل المثال، إذا قارنتي طفل بآخر عن طريق الخطأ، اعترفي بخطأ ذلك من خلال قول "أعتذر لك يا محمد لأني قارنتك بالأمس بأخيك ولا يتوجب عليا القيام بذلك. كلا منكما مميز بما يمتلكه من صفات. هل يمكنك مسامحتي وقبول اعتذاري؟"

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê o seu melhor para praticar o que ensina. Tenha relações modelo. Seja uma cidadã honesta. Admita os erros e peça desculpas.


First, read the Arabic article below.

يُعد عامك الثامن عشر علامة فارقة كبيرة، لذا أحضر بعض الأصدقاء واجعلها ليلة فارقة أيضًا. حاول إبقاء مجموعتك من المقربين - لا يزيد عن خمسة أو ما شابه، وقوموا بالتوجه إلى المدينة. سافر دائمًا في مجموعة إذا أردت الخروج.  قم بعمل حجوزات إذا خططت لحفل كبير للتأكد من إمكانية الحصول على كراسي في المطعم أو النادي أو أي مكان آخر تريد الذهاب إليه. قم بشراء تذاكر في وقت مبكر، إذا كان يتطلب تذاكر. تأكد من حصول الجميع على المال، إذا كان يتطلب رسوم. قد يكون بلوغك سن الثامنة عشر واحدة من آخر الفرص المتاحة لك لمرافقة أصدقائك المقربين قبل الجامعة أو قبل بدء الوظائف. يقد يكون من الممتع أن تتوجه إلى نادٍ للرقص الصاخب، لكن يُمكن أن يظل من الممتع أيضًا قضاء وقت هادئ والتحدث. افعل ما يُشعِرك بالاندماج. يمكن أن يكون العثور على نادي للسن فوق الثامنة عشر وسيلة رائعة لاستكشاف المدينة والحصول على بعض المتعة إذا كانت مدينتك تمتلك واحدًا. عادةً ما تكون أنواع الأندية مثل معظم أماكن الرقص، لكن بدون الكحول. سيكون هناك عدد كبير من الأماكن التي تم إدارج الثامنة عشر من العمر كحد أدنى للدخول، وإذا وجدت تزامنًا بين حدثٍ ما يحدث في تاريخ ميلادك، فيمكن أن يكون ذلك وسيلة رائعة للاحتفال. حاول أيضًا الأخذ بالاعتبار الأعضاء القاصرين في مجموعتك، على الرغم من استمتاعك بالحفل. لا تضع خططًا للذهاب إلى أي مكان لا يستطيع أي شخص الذهاب إليه، أو فقط دعوة من تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. قم ببعض من التخطيط للتأكد من عدم استبعاد أي شخص. يجب أن تكون متأكدًا من الطريقة التي ستنتقل بها من مكان إلى آخر وأن تخطط للأمر قبل الخروج من المنزل. دع أحدًا غيرك يتولى مهام القيادة حتى تتخلص من ضغط القيادة، مما سيجعل هذه الليلة أكثر متعة وسلاسة.  استخدام سيارة أجرة هو خيار آمن، أو تنظيم جولات مع أعضاء الأسرة أو الأصدقاء المقربين، لكن إذا رغبت في جعل عيد ميلادك الثامن عشر ملحمي، سيكون خيار الليموزين دائمًا متاح. استخدام سيارات أوبر أو كريم طريقة رائعة للوصول من مكان إلى آخر، إذا كانت خدماتهم متوفرة في مدينتك. يمكنك ترتيب موعد بوصول سيارة إليك في مكانٍ ووقتٍ محددين. ستحتاج في غضون عامين بالتأكيد إلى التأكد من توثيق بلوغك سن الثامنة عشر. يسهُل التوثيق هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، ولكن لا تنس التقاط صور جماعية كافية حتى تتذكر دومًا كل شيء تفعله هذه الليلة. سوف تصبح هذه الصور تذكارًا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Convide apenas uma quantidade limitada de amigos. Encontre uma balada para maiores de idade. Combine como vai sair e vai voltar. Tire muitas fotos. Divirta-se, mas com segurança.


First, read the Arabic article below.

يُعد قول "أنا أحبك" تعبيرًا شائعًا للتقدير والاهتمام، لكن هناك الكثير من الطرق الأخرى الأكثر مباشرة وتحديدًا للتعبير عن التقدير. يُعد هذا أمرًا هامًا، حيث أن لكل شخص طريقته الخاصة في تعبيره وتقبله للحب والعاطفة، فكلما أكثرت من طرق التعبير عن حبك لشخص ما، كلما شعر بصدق هذا الحب، وإليك بعض الأمثلة:  "أحب قضاء الوقت معك". "أقدر حقًا كل شيء تقدمه لي". "أنت واحد من أقرب أصدقائي". قد يأتي تعبيرك عن تقديرك لشخص ما في شكل ثقتك به وائتمانك له، لذا افتح قلبك لهذا الشخص وأخبره بأشياء لم تخبرها لغيره من قبل. أشعره بكونه مقرب منك، وسيعرف حينها تقديرك له. على سبيل المثال، احكي له قصة من طفولتك، ثم أخبره مدى اعتزازك بتلك القصة وأنك عادةً ما تبقيها سرًا لنفسك. ينبغي أن يشعر الشخص الذي تقدره بقدرته على ائتمانك ومصارحتك أيضًا، لذا احرص على إظهار اهتمامك بشئونه وحياته، واجتهد لتخلق رابطًا عاطفيًا صادقًا بينكما. لا تسخر أو تقلل من كلام هذا الشخص إذا فتح لك قلبه وصارحك بشيء ما، حيث سيشعره هذا بالإحراج مما سيؤدي إلى تكتمه وانغلاقه تجاهك. سيثبت وقوفك بجانب شخص ما مرة تلو الأخرى تقديرك وحبك له، مما سيجعله يبادلك هذا الحب والتقدير أيضًا. إذا كان هناك شخص مقرب إليك مثلًا يمر بتجربة طلاق أو انفصال غرامي، فربما يلجأ إليك ليلقى بعض الدعم والمساندة. لا تقلل من موقفه حينها أو تسخر منه بقول شيء مثل: "لا تأتي إليّ باكيًا. ابحث عن شخص آخر للنحيب عنده"، بل ادعمه وسانده بقول شيء مثل: "أعلم أنك تمر بوقت عصيب الآن، ماذا يمكنني فعله لأخرجك من تلك الحالة وأسعدك قليلًا؟" ننشغل أحيانًا بأمور الحياة وننسى إظهار امتناننا لأصدقائنا وعائلتنا والأشخاص المقربين إلينا، حيث قد نأخذ مساندتهم وتواجدهم معنا كأمر مفروغ منه وشيء شبه مضمون دون أن نقصد. فكر في طرق لتعبر عن امتنانك للأشخاص المقربين منك.  على سبيل المثال، اشكر هؤلاء الأشخاص على الأشياء التي يقدمونها لك حتى ولو كانت بسيطة، فقل مثلًا: "أشكرك على غسل الصحون. أقدر مساعدتك لي". خصص مذكرة لتدوين ذلك، فسجل كل الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك في تلك المذكرة، وشاركها مع أهلك وأصدقائك. قل "أحبك"، أو اترك ملحوظة لشخص ما تخبره فيها كم يعني لك، وكيف أنه سبب سعادتك وابتسامك، وكم يضيف وجوده لحياتك. ستثبت مجاملتك وإقرارك بالصفات الحسنة لهذا الشخص ملاحظتك وتقديرك لها، لذا احرص على مجاملته بانتظام. إليك بعض...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre outros modos de dizer que se importa. Abra-se com a outra pessoa. Seja empático. Demonstre gratidão. Faça elogios!


First, read the Arabic article below.

يُعد كل من التدخين وشرب الكحوليات من أهم العوامل الرئيسية المسببة لهذه المشكلة الصحية والعديد من الأمراض المختلفة. لا يكفي مجرد تقليل الكمية لكن يتطلب الأمر الامتناع الكامل. بصرف النظر عن صحة قناة فالوب لديكِ فإن التدخين وشرب الكحوليات يتسببان في الكثير من المشاكل الصحية للجسم وأجهزته وكذلك للجلد والشعر والأسنان والأظافر. يستحسن الإقلاع عن هذه العادات لتحسين حياتِك بشكل عام. يساعد التأمل على تقليل العصبية والتوتر بفعالية، مما يعود بالنفع على أداء الجسم وصحته بشكل عام. من المفيد بدء يومك بالتأمل أو تصفية الذهن لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة مع أداء تدريبات التنفس المنتظم. يُمكنكِ أيضًا بدء يومك بشكل جيد وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف اليومية من خلال جلسة تأملية بسيطة في الصباح لتصفية ذهنك. فكلما قل التوتر والإجهاد كلما قلت نسبة الالتهابات التي تؤثر على عمل قناة فالوب. من المعروف أن اليوجا يُمكن أن تحسن من مسارات الطاقة في الجسم بطريقة متناغمة، كما تمنح جسمِك قدرة أكبر على التعافي. هناك وضعيتان يُمكنهم المساعدة على تعزيز الخصوبة لدى النساء، الأولى هي وضعية سيتو باندهانسانا (Setu bandhasana) والأخرى هي فايبرات كاراني (Viparita Karani) حيث تستفيد عضلات الأرداف والحوض من هاتين الوضعيتين بشكل جيد.  لممارسة الوضعية الأولى ("وضعية الجسر الداعم")، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم استخدمي عضلاتك لرفع منطقة الحوض عن الأرض ثم عودي لوضع الاستراحة مع الزفير بعد ثانيتين. تساعد الوضعية الثانية ("وضع الأرجل على الحائط") على تحسين مشكلة انسداد قناة فالوب، وهي مستمدة من نظام اليوجا الهندي التقليدي. استلقي على ظهرك مع وضع رجليكِ بشكل كامل على الحائط أمامك، بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الحائط، قومي برفع منطقة الحوض باستخدام عضلاتك لمدة ثانيتين، ثم استرخي ببطء. يُمكن التخفيف من مشكلة انسداد قناة فالوب وتحسين صحتها بشكل عام من خلال تقنية تدليك البطن، التي يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي. حيث يعمل التدليك على تحسين وتحفيز الدورة الدموية حول قناة فالوب، مما يؤدي إلى تفكك الأنسجة المتكتلة والالتصاقات وأي تورم يؤثر على عمل القناة. يُمكنكِ ممارسة هذه التقنية العلاجية في المنزل كالآتي:  استلقي على ظهرك على بساط مخصص للتدريبات الرياضية مع وضع وسادة أسفل منطقة الحوض أسفل ظهرك. استرخي وقومي بتدليك منطقة عظمة العانة بيديكِ -حيث أن...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pare de fumar Medite. Faça yoga. Considere uma massagem de fertilidade. Evite alimentos contendo hormônios.


First, read the Arabic article below.

يُعد مشاهدة الشخص وهو يفتح الغلاف عن الهدية أحد الأجزاء الممتعة بالأمر، لهذا حاول أن تختار غلافًا أو صندوق هدايا من لون الشخص المفضل أو عليه زخرفة أو رسومات يحبها الشخص. أضف شريط ستان واعقد عقدة الفراشة لتزيد من أناقة غلاف الهدية. قد ترغب أنت أيضًا في أن تبدِع بتغليف الهدية باستخدام ورق تغليف الهدايا الملون ووضعها بصندوق أو حقيبة هدايا جميلة. أو يمكنك أن تضفي بعض المرح على الأمر بأن تصعِّب على الشخص الوصول للهدية بأن تضعها بداخل صندوق صغير داخل صندوق أكبر منه داخل صندوق أكبر منهما وهكذا، أو أن تغلفها بورق الهدايا ثم تلفّ حولها الكثير من الشريط اللاصق؛ وستشاهد حينها الشخص يعاني من أجل فتح الهدية لكن ينبغي أن تُطمئنه أن الهدية تستحق المعاناة. اشترِ بطاقة جميلة ترفقها مع الهدية لأن ذلك الأمر يُعد لفتة لطيفة تُضاف إلى الهدية، واكتب بها بعض الكلمات التي تعبِّر عن مدى امتنانك لهذا الشخص أو فرحتك لأجله على حسب المناسبة التي تقدِّم الهدية لأجلها. أحيانًا ما تُضفي البطاقات ذات الرسومات المضحكة البهجة إلى يوم الشخص وتجعله متحمسًا أكثر لفتح الهدية. إن كنت ستهادي الشخص ببطاقة دعوة لتجربة نشاط معين أو شهادة فضعها بين بطاقة معايدة واكتب بالبطاقة جملة لطيفة ثم ضعهما بظرف ملوَّن ومزيَّن وكأنه غلاف الهدية. جرب أن تضيف عنصر التشويق والمتعة إلى تجربة تقديم الهدية للشخص بدلًا من مجرد إعطائها له بصورة تقليدية. يمكنك مثلًا أن تلعب مع الشخص لعبة البحث عن الكنز حيث تكتب بضعة كروت وتضعها بأماكن متفرقة يؤدي كل واحد منهم إلى آخر ويؤدي الأخير إلى الهدية، أو يمكنك أن تكتب له رسالة مشفرة على ورقة وتضعها داخل الكتاب الذي يقرؤه حاليًا حيث عليه أن يحل رموز الشفرة ليعرف مكان الهدية.  كما يمكنك أن تترك الهدية بمكان لا يمكنه أن يتوقع أن يرى فيه هدية وتمنحه تجربة المفاجأة المدهشة؛ فالإبداع في طريقة تقديم الهدية إنما يضخم من حماسة مُستقبِل الهدية ويجعل تجربة استقبال الهدية أفضل بكثير.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Customize o papel de presente. Inclua um cartão. Seja criativo na hora de presentear, tornando o momento mais interessante.


First, read the Arabic article below.

يُعد منح هدايا عيد الميلاد من تقاليد ذاك الوقت من العام. يحصل الأطفال على الألعاب من سانتا في ذاك اليوم، لكن يجب إعطاء الآخرين ممن تحب هدايا أيضًا. لا يجب أن تكون الهدايا كبيرة أو باهظة الثمن، يمكن أن تكون لوح شوكلاتة أو حلوى مخبوزة أو هدية صغيرة مصنوعة يدويًا.  تصدّق بأموالك على المحتاجين، على سبيل المثال يمكن أن ترسل الألعاب والدمى إلى الأسر الفقيرة أو إلى عساكر الجيش. جرب فتح أحد الهدايا في ليلة عيد الميلاد على سبيل المرح. تُعد الكتب وثياب النوم من هدايا عيد الميلاد القيمة. يُشعرك منح الهدايا ببهجةٍ رائعة، ولكن هذا لا يعني أن تقع في الدين من أجله. احرص على إنفاق ما تستطيع تحمل إنفاقه في هذا الشأن. إرسال بطاقات المعايدة من أهم تقاليد تلك المناسبة، وهي طريقة لإشعار الناس بمدى اهتمامك. أرفق ملاحظات صغيرة مع البطاقة تعبر عن اهتمامك بالشخص وتمنياتك الطيبة له. يمكن أن ترسل بطاقات المعايدة إلى دور المسنين وعساكر الجيش في الخارج. يُشعرهم هذا بأنك تتذكرهم في يوم الميلاد. يرتبط عمل الخيرارتباطًا وثيقًا باحتفالات عيد الميلاد. يمكنك المشاركة بالتبرع بالمال لأحد الأعمال الخيرية، كبنك الطعام ومآوي المشردين وأي من تلك الخدمات التي تقدم للفقراء.  لن تحتاج للبحث طويلًا لتجد من تتبرع لهم، يوجد الكثير من تلك الجمعيات النشطة في ذاك الوقت من السنة. يمكنك شراء مستلزمات البقالة والتبرع بها لأحد العائلات الفقيرة. لا يقتصر عمل الخيرعلى التبرع بالمال فقط، إذ يمكنك مساعدة جيرانك الغير قادرين على تزيين منازلهم أو إرسال كعك مخبوز إليهم. تبرع بالأطعمة والأغطية والملابس وأي من الإمدادات للجمعيات الخيرية. يمكنك التطوع من أجل مساعدة المشردين أو لطهي الطعام للفقراء في يوم عيد الميلاد. إن كنت تريد أن تستمر روح عيد الميلاد معك طيلة العام، تطوع للعمل مع إحدى تلك الجمعيات مرة أسبوعيًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê presentes para amigos, parentes e pessoas necessitadas. Mande cartões de Natal para amigos, familiares e pessoas necessitadas. Faça uma doação para uma organização de caridade. Dedique-se à caridade e aos seus vizinhos para espalhar o espírito natalino.


First, read the Arabic article below.

يُعد هذا جزء مهم للغاية في استمرار الاحتضان. تقع هذه المسئولية على عاتق الطرف المحتضِن؛ لأن ذراعه هو الذي سيتحمل العواقب. فيمكن للوضعية الخاطئة للذراع أن تؤدي إلى تنميل الذراع وعجزه عن التحرك. إليك بعض وضعيات الذراع التي يجب أن تتجنبها تمامًا:    ذراع التي-ريكس (بالإنجليزية: T-Rex)، تكون هذه الوضعية عندما يستلقي الطرفان على جانبيهما، بينما تكون ذراع الطرف المحتضِن خلف ظهر الطرف الآخر بشكل ذراع تي-ريكس (منحنية عند الكوع) ولا يوجد مساحة لتمددها.  ذراع الجيش (بالإنجليزية: Army Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يحتضن شخصان أحدهما الآخر بوضع جانبي، بينما تكون الذراع السفلى للطرف المحتضِن مقحمةً إلى جانبهما. هذه الوضعية غير مريحة على الإطلاق وتعمل على إنشاء حاجز بين مقدمة الطرف المحتضِن وظهر الطرف الآخر؛ مما يعمل على تقليل الأجواء الحميمية بينهما.  ذراع البطل الخارق (بالإنجليزية: Superhero Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يضطجع المحتضنان على جانبيهما، ويكون الذراع السفلي للطرف المحتضِن ممددةً باستقامة تجعل الشخص يبدو كما لو كان على وشك الطيران. ولكنها أيضًا تسمح للطرف المحتضِن أن يضع ذراعه أسفل الطرف الآخر؛ مما يعمل على تعزيز الألفة والحميمية، ولكن هذا قد يعمل على تنميل الذراع ويُقيد من حركة الشخص.  الذراع المحتضِنة (بالإنجليزية: Hugging Arm)، تكون هذه الوضعية عندما يستلقي الطرفان على جانبيهما، وتكون ذراع الطرف المحتضِن ملفوفةً حول خصر الطرف الآخر. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى السيناريو الأسوأ: تنميل ذراع الطرف المحتضِن، ولكنه في نفس الوقت وضع مريح للغاية للطرف الآخر على أن ينهض ويُحرر ذراع الطرف المحتضِن. الطريقة الوحيدة لإخراج ذراعك بدون إيقاظ شريكتك هي البتر. إذا حاولت التحرر، فحاول تفسير سبب إيقاظ شريكتك دون أن تبدو أنانيًا (ملحوظة: لن يحدث هذا). إذا كنت لا تتحمل الحرارة؛ فتملص من هذه الوضعية (بدون إهانة شريكتك). التحرر من الاحتضان يقطع لحظات الحميمية. على الرغم من ذلك فإن التحرر من هذه الوضعية يجب أن يتم بطريقة لبقة. نحتاج جميعًا إلى مساحتنا الشخصية أحيانًا، ومن الطبيعي أن تشعر بذلك. إليك بعض الطرق للتحرر من وضعية الاحتضان بسلاسة:    تظاهر حتى لا تجرح مشاعر شريكتك. استخدم تثاؤبًا مزيفًا للنوم؛ لتتظاهر كما لو أنك تفعل ذلك "أثناء نومك." سيجعلها هذا تشعر بأنك تتصرف بهذا الشكل أثناء نومك، لا لأنها شخص سيئ. سيوفر هذا عليك...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe o braço em uma posição confortável. Saia da conchinha se preciso.


First, read the Arabic article below.

يُعد وقوفك بجانب الشخص وقت الحاجة هو أصدق طريقة للتعبير عن تقديرك وحبك له، لذا إذا طلب منك ذلك الشخص المساعدة في أي وقت، فلا تدخر جهدًا في مساندته ودعمه. إذا علمت بمروره بوقت عصيب، فبادر من نفسك بمساندته وتقديم شيء لطيف له. على سبيل المثال، إذا كان هذا الشخص يمر بوقت عصيب، فقدم له وجبة أو مر على منزله للقيام ببعض الأعمال المنزلية. يُعد التواصل وجهًا لوجه هو أفضل أنواع التواصل بالطبع، لكن أصبحت الكثير من تفاعلاتنا اليومية تلك الأيام تتم من خلال الهاتف أو البريد الإلكتروني أو المراسلات النصية، حيث تُعتبر تلك الوسائل طرقًا سهلة للتواصل مع من نحب. أرسل له رسالة قصيرة من حين لآخر لتبدي اهتمامك به.  تُعد الرسائل والبريد الإلكتروني طرقًا سهلة وسريعة للتواصل، وتوفر حلًا بديلًا للتعبير عن حبك وتقديرك لشخص ما. أرسل مثلًا: "أقدر وجودك في حياتي" أو "أحبك"، أو اكتب بريدًا إلكترونيًا قصيرًا يقول "أفتقدك" أو "لا أطيق الانتظار إلى أن أراك". أعر كامل انتباهك لمن أمامك خلال محادثتكما معًا، فسيشعره هذا بالأهمية والتقدير. انظر له في عينيه أثناء تحدثك أو استماعك له ليعرف إعارتك كامل انتباهك له.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Ajude quando necessário. Envie mensagens. Olhe nos olhos da pessoa ao falar.


First, read the Arabic article below.

يُعرف الإجهاض أنه سقوط الجنين قبل 20 أسبوع من الحمل. بالرغم من ذلك التعريف، يوجد العديد من المصطلحات التي تُستخدم لوصف الماهية الدقيقة للإجهاض.   الإجهاض الطبيعي: يحدث عندما يسقط الجنين طبيعيًا قبل 20 أسبوع من الحمل وذلك بسبب عوامل مثل التشوهات الوراثية، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو العدوى، أو المشاكل الهرمونية والتي تجعل فرص بقاء الجنين مستحيلة.  الإجهاض غير المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين ولكن جزء من الأنسجة لا يزال عالقًا في رحم الأم. يحتاج هذا النسيج إلى الإزالة بواسطة الطبيب وإلا قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.  الإجهاض المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين بكل الأنسجة المرافقة له (يُعرف أيضًا باسم منتج الحمل).  الإجهاض المحتوم: هذا النوع من الإجهاض لا يمكن منع أعراضه أو إيقافها وتؤدي في نهاية المطاف إلى الإجهاض. تشمل تلك الأعراض النزيف المهبلي وتمدد عنق الرحم. بعض النساء أكثر عُرضة للإجهاض من غيرهن. يمكن تجنب هذه المخاطر في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى لا مفر منها. تشمل النساء المعرضات للخطر الآتي:  النساء اللاتي يدخن، ويشربن الكحول أو يتعاطين المخدرات أثناء فترة الحمل. من المعروف أن هذه السلوكيات تُقلل من السائل المحيط بالجنين في الجسم مما يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الولادة في الجسم وتؤدي إلى الإجهاض. النساء اللاتي يبلغن من العمر أكثر من 35 عامًا ويحملن الطفل الأول. النساء الذين عانين من الإجهاض من قبل. إذا كنتِ حاملًا، من المهم تعلم كيفية إدراك العلامات والأعراض الأولى للإجهاض. في حالة ملاحظة أيًا من الأعراض التالية، يجب الاتصال بالمستشفى فورًا للفحص الفوري.   النزيف المهبلي: النزيف المهبلي (وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمغص) هو أحد العلامات الأكثر وضوحًا أنكِ على وشك الإجهاض (أو أنه قد حدث الإجهاض بالفعل). يُرجى زيارة أقرب طبيب إذا لاحظتِ أي نزيف مهبلي. يحدث النزيف عندما تبدأ المشيمة بالانفصال بسبب عوامل مختلفة مثل انخفاض موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم أو تعاطي المخدرات أو الكحول مما قد يؤدي إلى تقلصات ذاتية.  نزول كتل: في بعض الحالات، قد لا يكون هناك أي نزيف (على الأقل في البداية) لوكن يمكنك ملاحظة نزول أنسجة مثل الكتل من المهبل. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم مما يعني أن جسد الأم غير مناسب لحمل الطفل طوال فترة الحمل وبالتالي يحدث الإجهاض الذاتي طبيعيًا.  ألم...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba que existem diferentes tipos de abortos. Saiba se está em risco. Aprenda a reconhecer os sintomas de um possível aborto. Entenda como o médico determina se ocorreu um aborto espontâneo. Saiba como os tecidos são removidos após um aborto incompleto.


First, read the Arabic article below.

يُعرف الحقن التجميلي للأنف ببعض العناوين الدعائية الشهيرة مثل عمليات تجميل الأنف في خمس دقائق أو تجميل الأنف في خمسة عشر دقيقة. هذه العملية غير جراحية وذات نتائج فعّالة في الحصول على أنف أكثر استقامة لفترة مؤقتة تتراوح ما بين ستة أشهر إلى عامٍ كامل.  هذه الطريقة مُناسبة للحالات البسيطة والمتوسطة والتي يكون فيها اعوجاج الأنف بدرجة بسيطة أو في حال عدم انتظام شكل الأنف، وبالتالي يُمكن الاعتماد على الحقن التجميلي كحل أفضل من الخضوع لجراحات تجميل الأنف. ليست هذه طريقة مناسبة للحالات المُتقدمة التي تكون فيها درجة الاعوجاج ملحوظة. ابحثي على الإنترنت عن أطباء التجميل في مدينتك الذين يقومون بإجراء الحقن التجميلي للأنف، فليس جميع أطباء التجميل يقومون بإجراء هذه العملية البسيطة.  تأكدي أيضًا من كون الطبيب حاصل على شهادات مُتخصصة في مجاله كجراح تجميل للأنف. يُفضل زيارة أكثر من جراح تجميل لمعرفة آرائهم بخصوص حالتك. يقوم جراح التجميل بحقن جلد أنفك بإبرة الفيلر المُخصص لهذه العملية في مواضع مُحددة بغرض تقويم شكل الأنف وجعله أكثر استقامة.  سيُباشر الطبيب الحقن بتدليك لمنطقة الأنف ليضمن وصول المادة التي تم حقنها للمواضع الصحيحة التي تُغير من شكل أنفك. يتم هذا الإجراء الطبي وأنتِ في حالة من اليقظة التامة ويُمكنك الانتباه لكل خطوة يقوم بها الطبيب. يُحافظ الأنف بعد تعافيه على مظهره الجديد لفترة تتراوح بين ستة أشهر لعامٍ كامل؛ وبالتالي قد يتطلب الأمر الخضوع للحقن مُجددًا بعد انتهاء الفترة.  تجنبي ملامسة أنفك لعدة أيام بعد عملية الحقن لضمان تعافي موضع الحقنة واستقرار الفيلر بالأنف. يُمكن إجراء بعض التعديلات على مظهر أنفك خلال مُدة فعالية حُقن التجميل وذلك لكون نتائجها مؤقتة. قد يساعد ذلك في الحصول على مظهر طبيعي دائم لأنفك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Determine se você é qualificado para fazer uma rinoplastia por injeção. Marque uma consulta com um cirurgião plástico para discutir o procedimento. Receba injeções dérmicas para alterar o formato do nariz. Continue a receber o tratamento conforme o necessário.


First, read the Arabic article below.

يُعرف ذلك بطبقة الفتات ولسبب جيد سوف يختفي أغلب ذلك الفتات ويختلط مع كريمة الزينة. استخدمي يدًا خفيفة جدًا على الأسطع المقطوعة من الكعكة ولهذا السبب تكوت الكعكات المصنوعة من النشا أكثر مساعدة حيث يكون خليط الكعكة أكثر تفتتًا ومن الصعب العمل به. استخدمي أنبوب التزيين برأس على شكل نجمة لتزيين الكعكة بالكريمة الخضراء ثم أضيفي النجوم الزرقاء على طول الظهر والرأس بشكل مناسب. اقطعي الفوندام بسكينة صغيرة لابتكار أشكال ماسية للألواح على ظهر الديناصور. اغرسي الأطباق بعود أسنان لإعطاءها ملمس مشقوق واصنعي القليل أو الكثير منها حسب رغبتك، لوضعه على ظهر الديناصور. الصقي ألواح الفوندام الماسية على الظهر وإذا لم تثبتها طبقة كريمة الزينة جيدًا، اغرسي عود أسنان بداخل اللوح ثم اغرسيه في الكعكة. استخدمي حلوى الذرة لعمل المسامير على الذيل وحلوى القرفة للعينين ورقائق الشوكولاتة لأطراف القدم. يمكنك أيضًا استخدام أي حلوى أخرى تفضليها لتشكيل الذيل والرأس. يمكنك استخدام كريمة الزينة الخضراء لنثر حشائش على لوح الكعكة ليتغذى عليها الديناصور النباتي أو فرد طبقة من الزينة على اللوح ونثرها برقائق جوز الهند المحمص لمُحاكاة الأرض الصخرية.  ابتكري أشجار النخيل باستخدام البسكويت الملفوف للجزع وقطع من البقدونس للنخيل بحيث يبدو كأن الديناصور في غابة. يمكنك استخدام ألعاب ديناصور بلاستيكية للمرح، إذا كان لديك منهم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Espalhe uma camada fina de cobertura verde sobre o bolo com uma espátula. Faça texturas no dinossauro. Estique a pasta americana até que ela fique com 3 mm de espessura. Ponha os ossos de pasta americana. Coloque doces para dar os toques finais. Decore a bandeja do bolo.


First, read the Arabic article below.

يُعرف هذا الطريق اختصارًا باسم "إس إلي إي" (SLE)، وكان اسمه في السابق طريق "الجنوب فائق السرعة". من العاصمة مانيلا بالتحديد يكون الحركة بسيارتك عبر طريق لوزون الجنوبية السريع، فهو أسهل خياراتك المتاحة، خاصة أنه أقل الطرق الخارجة من العاصمة ازدحامًا. اخرج من شارع "ساوث لوزون" السريع عبر مخرج سانتا روزا، وهناك سيُطلب منك الوقوف لدفع رسوم الطريق.  يتحدد سعر رسوم المرور عبر المخرج بناءً على نوع سيارتك؛ في السيارات العادية أو الجيب، يُفترض ألا تدفع أكثر من 60 بيسو، بينما في العربات الأكبر سوف تدفع رسومًا أغلى نسبيًا. ادخل يمينًا مباشرة بعد المرور عبر منفذ تسديد الرسوم من مخرج سانتا روزا، وواصل السير عبر الطريق الممتد وصولًا إلى سوق مدينة تاجايتاي التجارية.  هذه السوق هي مدخل مدينة تاجايتاي (وجهتنا المأمولة). أهلًا بوصولك للمدينة. يُفترض ألا تستغرق الرحلة بالسيارة أكثر من 20 دقيقة بمجرد خروجك عبر سانتا روزا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Use a via expressa “South Luzon Expressway” (SLE). Pegue a saída de Santa Rosa. Vá em direção ao mercado central de Tagaytay.


First, read the Arabic article below.

يُعطيك الطبيب وعاءً أو كوبًا خاصًا عندما يحين وقت إجراء فحص المني. اقذف في الوعاء واحرص أن تضع الغطاء لتتجنب انسكابه.  افعل هذا في العيادة إذا أمكنك. قد تتمكن من أخذ الوعاء معك للبيت إذا احتجت لذلك. اطلب من الطبيب إخبارك بالتعليمات الخاصة بحفظ الوعاء وموعد إعادته للعيادة. قد تتمكن بعض العيادات من منحك واقيًا ذكريًا خاصًا ترتديه أثناء الجماع. يجمع هذا الواقي الذكري السائل المنوي للفحص. يجد بعض الرجال أن القذف بهذه الطريقة أسهل وقد يكون بديلًا مناسبًا إذا كنت تشعر بالتوتر في عيادة الطبيب، ولكنها قد لا تكون متاحة دومًا لذا اسأل الطبيب عن الخيارات المتوفرة. يمكن أن تحدث الأخطاء في جمع عينات المني بعدة طرق. اسأل الطبيب عن التفاصيل الصغيرة المتعلقة بكيفية جمع عينة دقيقة. اتبع تلك الإرشادات بأفضل ما يمكنك:   استحم واغسل يديك قبل أخذ العينة. لا تستخدم المزلق الذي قد يتداخل مع كيفية تحرك الحيوانات المنوية. تحتوي بعض المزلقات أيضًا على مبيدات الحيوانات المنوية التي قد تتلف العينة. لا تقذف قبل جمع العينة بيومين على الأقل وبالمقابل لا تمتنع عن القذف قبل جمعها بأكثر من 10 أيام. تجنب التدخين والشرب والمخدرات لعشرة أيام قبل جمع العينة. احرص على القذف داخل الوعاء وإذا أخفقت فانتظر يومًا وكرر المحاولة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Masturbe-se e ejacule no recipiente dado pelo médico. Utilize um preservativo especial para captar o sêmen. Evite erros comuns.


First, read the Arabic article below.

يُفترض دائمًا أن تجد اسم مُصنع أجهزة الكمبيوتر المحمولة مطبوعًا بشكل واضح على الجهاز نفسه، بالإضافة كذلك إلى اسم ورقم الطراز.  الاحتمالية الأكبر أن تجد المُلصق المحتوي على تلك المعلومات في أسفل الجهاز، لكنه قد يكون موجودًا في بعض الحالات كذلك بجوار لوحة المفاتيح في الجزء الداخلي من الكمبيوتر المحمول. استخدم متصفح الإنترنت وأحد محركات البحث لإجراء عملية البحث الإلكتروني عن دليل استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. اكتب اسم مُصنع الجهاز واسم ورقم الطراز ثم اكتب "دليل استخدام" أو manual بالإنجليزية. توقع أن تجد بسهولة في أعلى نتائج البحث رابطًا لصفحة في الموقع الرسمي للشركة المُصنعة يُمكنك بواسطتها تحميل كتيب دليل الاستخدام والصيانة المطلوب. قد يحالفك الحظ بتوفر نسخة عربية من الموقع الإلكتروني للشركة المُصنعة في العديد من الحالات، وينطبق نفس الأمر على دليل الاستخدام نفسه. في هذه الحالة، اختر اللغة التي يمكنك التعامل معها بكفاءة أفضل.   يمكنك كذلك الذهاب مباشرة إلى الموقع الرسمي للشركة المُصنعة (إذا كنت تعرفه) وإجراء عملية بحث أو تصفح بواسطة الموقع نفسه وصولًا إلى كُتيب دليل الاستخدام الخاص بجهازك. استفد من توفر خاصية تحميل نسخة من كُتيب دليل الاستخدام على جهازك واحتفظ بها لإعادة استخدامها عند الحاجة، فهذا النوع من الكتيبات يحتوي على كل صغيرة وكبيرة تحتاج إليها من معلومات للتعامل مع الجهاز، وتحديدًا فيما يتعلق بالتعرف على مواصفات المكونات المادية (هاردوير) وطُرق ترقيتها. اضغط على أيقونة قائمة ابدأ ثم اضغط بزر الفأرة الأيمن على خيار "الكمبيوتر" (Computer) ثم اضغط على "خصائص" (Properties). يظهر لك في قسم "النظام" المعلومات المتعلقة بسعة الذاكرة العشوائية (RAM) المثبتة في الجهاز بجوار العنوان الجانبي: Installed memory (RAM). اضغط بزر الفأرة الأيمن على أيقونة "الكمبيوتر" (My Computer) الظاهر لك على سطح المكتب ثم اختر "الخصائص" (Properties). يظهر لك في قسم "النظام" (System) المعلومات المتعلقة بسعة الذاكرة العشوائية المثبتة على الجهاز بجوار العنوان الجانبي: Installed memory (RAM). انقر على أيقونة آبل ثم اضغط على خيار "حول هذا الجهاز" (About This Mac)، وهو ما يفتح لك نافذة تحتوي على المعلومات الخاصة بسعة الذاكرة العشوائية (RAM) المثبتة في جهاز الكمبيوتر المحمول.  للمزيد من المعلومات اضغط على زر "معلومات إضافية" More...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre a marca e o número de modelo do notebook. Encontre o manual do notebook. Determine quanta memória o Windows Vista ou 7 usa. Determine quanta memória o Windows 8 usa. Determine quanta memória o Mac usa. Determine se já tem a memória RAM máxima ou não.


First, read the Arabic article below.

يُفترض دائمًا أن تجد اسم مُصنع أجهزة الكمبيوتر المحمولة مطبوعًا بشكل واضح على الجهاز نفسه، بالإضافة كذلك إلى اسم ورقم الطراز.  الاحتمالية الأكبر أن تجد المُلصق المحتوي على تلك المعلومات في أسفل الجهاز، لكنه قد يكون موجودًا في بعض الحالات كذلك بجوار لوحة المفاتيح في الجزء الداخلي من الكمبيوتر المحمول. استخدم متصفح الإنترنت وواحدة من محركات البحث لإجراء عملية البحث الإلكتروني عن دليل استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. اكتب اسم مُصنع الجهاز واسم ورقم الطراز ثم اكتب "دليل استخدام" أو manual بالإنجليزية. توقع أن تجد بسهولة في أعلى نتائج البحث رابطًا لصفحة في الموقع الرسمي للشركة المُصنعة يُمكنك بواسطتها تحميل كتيب دليل الاستخدام المطلوب. قد يحالفك الحظ بتوفر نسخة عربية من الموقع الإلكتروني للشركة المُصنعة في العديد من الحالات، وينطبق نفس الأمر على دليل الاستخدام نفسه. في هذه الحالة، اختر اللغة التي يمكنك التعامل معها بكفاءة أفضل.   يمكنك كذلك الذهاب مباشرة إلى الموقع الرسمي للشركة المُصنعة (إذا كنت تعرفه) وإجراء عملية بحث أو تصفح بواسطة الموقع نفسه وصولًا إلى كُتيب دليل الاستخدام الخاص بجهازك. استفد من توفر خاصية تحميل نسخة من كُتيب دليل الاستخدام على جهازك واحتفظ بها لإعادة استخدامها عند الحاجة، فهذا النوع من الكتيبات يحتوي على كل صغيرة وكبيرة تحتاج إليها من معلومات للتعامل مع الجهاز، وتحديدًا فيما يتعلق بالتعرف على مواصفات المكونات المادية (هاردوير) وطُرق ترقيتها. استفد من الإطلاع على دليل الاستخدام والصيانة الذي قمت بتحميله في الخطوات السابقة من أجل التعرف على نوعية وطرازات الأقراص الصلبة القابلة للتركيب على جهازك.   استخدم محركات البحث الإلكترونية من أجل البحث عن أماكن بيع الطراز الذي يناسبك من الأقراص الصلبة والمتوافق مع جهازك، سواء عبر الإنترنت أو في المحلات القريبة منك. إذا لم يكن القرص الصلب من نفس الحجم أو قابل للتركيب بنفس الموصلات المتوفرة في جهازك، فلن يمكنك استخدامه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre a marca e o número de modelo do notebook. Encontre o manual do notebook. Descubra quais discos rígidos são compatíveis com o seu notebook.


First, read the Arabic article below.

يُفضل أن تشعلي إضاءة ساطعة أثناء وضع المكياج خاصةً إذا كنت تحاولين إخفاء بثرة لتسهيل رؤيتها من جميع الزوايا. تأكدي من تشغيل الإضاءة الكافية قبل البدء. يوضع البرايمر أسفل الكونسيلر ليساعد على إخفاء البقع. اختاري برايمر أصفر أو أخضر لمعادلة احمرار البثرة. استخدمي فرشاة الكونسيلر لوضع البرايمر على البثرة. ضعي كمية كافية لإخفاء البثرة فقط، فقد تؤدي المبالغة في كمية البرايمر المستخدمة إلى لفت الانتباه إلى البثرة بدلًا من إخفائها. استخدمي أصابعك لتمليس البرايمر على البثرة. يمكنك استخدام عصا قطن الأذن لوضع البرايمر إذا لم تكن فرشاة الكونسيلر متاحة لديك. استخدمي الكونسيلر المقارب لدرجة لون بشرتك. استخدمي فرشاة الكونسيلر لوضع القليل منه على البثرة ولا تبالغي في الكمية المستخدمة، بل فقط كمية كافية لتغطية البثرة.  عند شراء الكونسيلر جرّبيه على ظهر يدك أو على الجزء الخلفي من عظمة الفك للتأكد من أن اللون مطابق للون بشرتك. يساعد الكونسيلر المرطب على ترطيب بشرتك بجانب إخفاء البثرة. تذكري أنك قد تحتاجين درجة كونسيلر للشتاء وأخرى للصيف خاصةً إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا في الشمس طوال الصيف. يمكنك خلط درجتي الكونسيلر في الربيع والخريف. تأكدي من دمج الكونسيلر جيدًا على بشرتك. ربتي برفق على حواف بقعة الكونسيلر بإصبعك للتأكد من دمجه مع باقي البشرة. تساعد البودرة على تثبيت المكياج ليظل في مكانه طوال اليوم. ضعي البودرة فوق المكياج باستخدام إسفنجة البودرة واضغطي على البودرة برفق دون فركها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Acenda as luzes. Escolha um primer. Aplique o primer. Aplique o corretivo. Esfume-o na pele. Use um pó compacto.


First, read the Arabic article below.

يُفضل أن تقوم بالإخلاء والانتقال لمكان أكثر أمانًا لك ولعائلتك بدلاً من الاضطرار لمواجهة العاصفة بالمنزل، ولهذا قم بالتحرك في اتجاه الشمال فعلى سبيل المثال إذا ما كنت تقطن ولاية فلوريدا ابدأ في التحرك إلى ولاية جورجيا وهكذا.  ابقوا سويًا. غادروا المنزل في مجموعة واحدة واستقلوا سيارة واحدة إن أمكن. اتبع نصائح الهيئات المحلية وإرشاداتها فيما يتعلق بالإخلاء، وانتبه إلى أن الإخلاء يُعتبر أولوية في حالة كنت تعيش في منزل متحرك مهما كانت قوته، حيث يسهل تدميره مع الدرجة الأولى من الأعاصير. خذ معك ما تحتاجه فعلاً وحسب مثل الهواتف النقالة والأدوية وأوراق الهوية والنقود وبعض الملابس بالإضافة إلى إمدادات الطوارئ. احرص على ملئ خزان الوقود بالسيارة وتحرك للإخلاء بشكل مبكر حتى لا تهب العاصفة أثناء وجودك بالسيارة. لا تترك الحيوانات الأليفة بالمنزل حتى لا يتعرضون للإصابة أو الموت بسبب المياه والأغراض المتطايرة. يجب عليك أن تحدد المكان الذي ستحتمي فيه أنت وعائلتك في حال قررت البقاء بالمنزل؛ اختر مكانًا بدون نوافذ أو فتحات سقف واغلق كل النوافذ والأبواب والفتحات بالمنزل.  على أمل أن تكون مستعدًا كما سبق ذكر ذلك وأن تكون لديك مساحة آمنة مُجهزة. يمكنك التصرف إذا ما لم تكن لديك غرفة أمان من خلال تجهيز مكان للاحتماء مثل حمام داخلي أو غرفة ملابس، بل يمكنك حماية نفسك داخل حوض الاستحمام المصنوع من السيراميك وتغطيته بألواح الخشب الأبلكاش. ابحث عن الملاجئ المفتوحة للعامة. هناك العديد من الملاجئ على مدى المدن المعرض للأعاصير كما في فلوريدا حيث تفتح أبوابها للعامة خلال موسم الأعاصير. اذهب لإحدى الملاجئ القريبة منك وخذ معك الأدوية والطعام وبطاقات الهوية وأوراق التأمين على المنزل والمصابيح والفراش وبعض الألعاب. لا تنتظر هبوب العاصفة حتى تحتمي بمكان آمن، وإنما كن مستعدًا قبلها بساعات وخذ معك راديو يعمل بالبطاريات وبعض البطاريات الإضافية للاستماع إلى تطورات الطقس كل 15 إلى 30 دقيقة، في هذه المرحلة ستجد أن بدايات العاصفة بدأت تؤثر على منزلك.  اجعل مستلزمات الطوارئ في متناول يديك. ابق بالداخل طول الوقت حتى مع هدوء العاصفة حيث إن الجو أثناء العصير يتغير بشكل جذري وسريع وبخاصة في حال مرور عين الإعصار جوار منطقتك. ابتعد عن النوافذ وفتحات السقف والأبواب الزجاجية حيث تُعتبر الأغراض المتطايرة والزجاج المتناثر بفعل العاصفة هما الأشد خطورة. استلق على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Evacue a área. Encontre um abrigo. Vá para o abrigo pelo menos duas horas antes da chegada da tempestade. Fique parado durante a emergência, mas ligue para pedir ajuda se precisar.


First, read the Arabic article below.

يُفضل أن تكون مجمدة. ستكون مناسبة طالما ناضجة. عندما يكون الموز مجمد، يكون أبرد ولذا يمنع الحاجة لإضافة ثلج. يمكنك الابتكار كما تريد في هذه الخطوة. ستعطي الفانيليا طعمًا لذيذًا للموز، لكن يمكنك أن تعتبر نفسك عاملًا بباسكن روبنز. إذا أردت 31 نكهة مختلفة في الميلك شيك، يمكنك أن تفعل ذلك. ما النكهة التي ترغب بها؟  تريد بعض الاقتراحات؟ زبدة الفول السوداني، شوكولاتة، شوكولاتة بزبدة الفول السوداني، فراولة، جوز هند، مانجو، أو قهوة. وإذا استطعت تحمل الأمر، يمكنك إضافة موز. حان وقت التجربة! استغل هذه الفرصة وجرّب ملعقة كبيرة لتحدد إذا احتاج الميلك شيك إلى سكر. يمكنك إضافة عسل كبديل طبيعي للسكر أو يمكنك استخدام أي بديل آخر (كالسبليندا). يكفي ملعقة أو اثنان.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Coloque uma ou duas bananas fatiadas no liquidificador. Acrescente uma bola de sorvete. Acrescente açúcar a gosto.


First, read the Arabic article below.

يُفضل أن تكوني جاهزةً دائمًا عند ذهابكِ إلى الطبيب، لذا فلتصنعي قائمةً بالأعراض التي تُعانين منها. حاولي أن تكوني دقيقةً قدر الإمكان. لا داعي أن تكوني مُحرَجةً، فطبيبكِ قد سمع مثل هذه الأعراض والتجارب من قبل.   على سبيل المثال: اكتبي "تدفق حيضي أقوى (التدفق الشديد يعني أنك تُعانين من نزيف قوي في الفوطة الصحية في الساعة الواحدة لكل ثلاث أو أربع ساعات على التتالي) وتشنجات أكثر وتكتلات دموية في حجم الربع جنيه (بقطر 25 مم، وسُمك 2 مم تقريبًا) والشعور بالضعف والإرهاق واستمرار الحيض لأكثر من 12-14 يومًا." من الأفضل أن تحصي عدد الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي قمتِ باستخدامها خلال فترة حيضكِ. من المهم أيضًا أن تلاحظي إذا كان هناك تغيرات رئيسية في حياتكِ، فهذه الأحداث الكبرى قد تكون سببت لكِ ضغطًا وتقلبات مفاجئة في الوزن، سواء أكانت خسارة أو زيادة في قيمته. يمكنكِ أن تسألي عائلتكِ إذا كان منهن من تُعاني من أعراض مشابهة، فمشاكل الطمث قد تكون وراثية. إذا كنتِ تظنين أنكِ تعانين من فقر الدم اطلبي من طبيبكِ أن يُجري لكِ تحليلًا للدم؛ هذا الفحص من شأنه أن يُحدد مستوى الحديد في دمكِ. إذا كان الحديد منخفضًا، فسيوصي الطبيب بزيادة الحديد في نظامكِ الغذائي والمكملات التي تتعاطينها. يقوم في العادة الطبيب بإجراء فحص طبي لكِ كي يستطيع تشخيص المشكلة، يتضمن هذا الفحص اختبار الكشف عن سرطان الرحم. هذا الاختبار هو أن يأخذ طبيبكِ عينة صغيرة من خلايا عنق رحمكِ؛ كي يتفقد إذا كان هناك أية مشكلات.   قد يأخذ الطبيب أيضًا عينة نسيجية من رحمكِ لفحصها. قد تحتاجين إلى الموجات فوق الصوتية أو منظار الرحم. منظار الرحم هو عبارة عن آلة تصوير بالغة الصغر تشق طريقها إلى رحمكِ عن طريق المهبل؛ كي يستطيع الطبيب أن يتقصى إذا كان هناك مشكلةٌ ما.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma lista de sintomas. Faça um exame de sangue para saber se você está com anemia. Vá preparada para um exame físico.


First, read the Arabic article below.

يُفضل أن تُرطبي أظافر قدميكِ قبل الشروع في تقليمها وذلك بنقعها في الماء الدافئ لمدة ١٠ دقائق على الأقل. جففي قدميكِ تمامًا عقب نقعهما وخصوصًا المسافات بين أصابعك. عادة ما نستعمل مقص الأظافر (القصّافة) لتقليم أظافر القدمين لكن الاختيار الأمثل لعملية التقليم السليمة هو كماشة الأظافر. تتسم كماشة الأظافر بكونها أطول وأسهل في التحكم وتُمسِك الظفر جيدًا، كما أنها مُصممة لقص أظافر القدمين بصورة مستوية. افعلي ذلك بالتدريج لتجنب تكون الشظايا التي ستؤلمك في حالة المعاناة من الأظافر السميكة. قلّمي الظفر بشكل طولي مباشر وليس حول الحواف حتى لا ينتهي الأمر بكِ إلى الإصابة بظفرٍ ناشب. هُناك بعض الحالات المرضية مثل السُكري التي تسبب حدوث الأظافر السميكة بسبب ضعف الدورة الدموية في القدمين، ويؤدي ذلك لتقليل الإحساس بالقدمين للدرجة التي قد لا تلحظي فيها أنكِ جرحتِ نفسك. انتبهي جيدًا أثناء تقليمك لأظافر القدمين حيث أن الإصابات والجروح غير المقصودة قد تتفاقم لعدوى خطيرة ومُضاعفات أنتِ في غنى عنها. استعملي حجر صقل الأظافر أو المبرد لتنعيم حواف الأظافر بعد تقليمها حتى تتجنبي أن تعلق الحواف بجوربك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe os pés de molho por dez minutos. Corte as unhas. Faça cortes pequenos e retos. Tenha cuidado para não se cortar, principalmente se tiver má circulação. Lixe as bordas das unhas gentilmente.


First, read the Arabic article below.

يُفضل أن يتعلم الشخص السباحة على يد مُدرب متخصص حاصل على شهادة في التدريب أو على يد مُختص الإنقاذ أو تحت إشرافه، ولكن يُمكن تعليم السباحة أيضًا على أيدي الأشخاص المهرة غير المتخصصين طالما كانوا يتحلون بالمهارة والثقة والقوة والقدرة على التعليم، والأهم من كل ذلك هو تحليهم بالصبر حيث إنها عملية تتطلب بعض الوقت.  إذا كانت لديك رهبة تجاه الماء فمن المُرجح أن تنقل خوفك هذا إلى المتدرب مهما كانت محاولات لإخفائه. قد لا تتذكر كيف تم تعليمك السباحة حيث إن السباحة عادة ما نتعلمها في سن صغير ويصعب علينا تذكرها بعد مرور السنين، وقد تتذكر بعض الأجزاء العالقة بذهنك إلى الآن. اختلفت الأساليب في تدريب السباحة مع مرور السنوات، كما أن بعض الطرق في التدريب قد تكون لها نتائج سلبية، ولهذا فمن الضروري أن يتم تجنبها.  "طريقة اسبح أو اغرق". هذه الطريقة تُعرف باسم طريقة الفايكينج، وتعتمد على إجبار الشخص على النزول في الماء العميق (ربما القيام بإلقائه) والاعتماد على خوفه ومكافحته في النجاة على اكتشاف طريقة السباحة سريعًا إلى أن يصل إلى الجانب الآمن. في الواقع تتسبب هذه الطريقة في زيادة حالة التردد التي قد يشعر بها المتدرب وتخلق حالة من فقدان الثقة في مدربه، كما أنه سيسبح من أجل النجاة لا من أجل التعلم ناهيك عن احتمالية غرقه بالفعل.  تجنب استعمال مصطلح "غير مُعرض للغرق". لا تعني القدرة على السباحة أن الشخص غير مُعرض للغرق، حيث إن الكثير من حوادث الغرق قد أصابت أشخاصًا يستطيعون السباحة بالفعل، ولهذا فإن هذا المصطلح خاطئ. اطلب من المُتدرب أن يطفو وأن يغطس على نحو مثالي. تتطلب بعض برامج السباحة القدرة على الطفو والغطس، وعلى الرغم من كونها مهارات ضرورية لتعلم السباحة إلا أن هناك بعض الأشخاص القادرين على السباحة لا يتحلون بالمهارة في الطفو والغطس على نحو مثالي. إذا كان الهدف هو تعليم المُتدرب السباحة فعليك بالتركيز على هذا الهدف.  قد لا يتمكن الأشخاص النحيفون أو أصحاب العضلات من الطفو على نحو جيد، في حين يتمكنون من السباحة بشكل لائق. تذكر أن العديد من السباحين الأولمبيين لا يطفون على نحو ممتاز. يحتاج الغطس إلى لياقة ووضعية جسد محددة حيث لا يتمكن الكثير من الأشخاص من الحفاظ على أرجلهم مضمومة أثناء الغطس، ولكن في كل الأحوال لا يُعد الغطس أمرًا هامًا إذا ما كنت تنوي السباحة فقط أو في حالات الطوارئ. إذا لم يكن المتدرب قادرًا على السباحة ففي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Considere as suas qualificações. Esteja ciente de que algumas práticas do passado não devem ser usadas. Sinta-se confortável na água. Use uma abordagem divertida. Objetos de flutuação devem ser usados com moderação. Construa confiança — não irresponsabilidade.


First, read the Arabic article below.

يُفضل استخدام الشعر الصناعي عن الطبيعي، لأنه لن يتجعد. أحضري عدد أقل من حزم الشعر إن كنتِ ترغبين بجدائل أقصر وأنحف. حبذا أن يكون الشعر الصناعي ناعم. يمكنك شراؤه من متاجر مستحضرات التجميل المحيطة بك أو عبر الإنترنت.  يمكنك إحضار كمية كبيرة من الشعر على سبيل الاحتياط. يمكنك الاستفادة مما سيتبقى في صنع نمط جديد لشعرك لاحقًا، أو يمكنك إعادته للمتجر إن كانت سياسته تسمح بهذا. ضعي الخصل بين أصابعك لتتداخل فيما بينها. قسّمي الشعر إلى 3 قطاعات. ضعي أولها بين إصبعي السبابة والوسطى.ضعي الثاني بين الوسطى والبنصر أسفل الأول بمسافة من2,5 إلى 5,1 سم. أمسكي الثالث بين البنصر والخنصر أسفل الثاني بالمسافة ذاتها. سيعمل تقسيم شعرك بهذه الطريقة على جعل نهايات الضفائر تبدو مصقولة وطبيعية أكثر. حيّدي هذا الجزء الغير مستخدم جانبًا. يمكنك استخدامه فيما بعد عند تقسيم  وجدل أجزاءٍ جديدة من شعرك. ضعي أجزاء شعرك المقسّمة فوق بعضها، بحيث تتشابك فيما بينها مشكلة عقدة. تأكدي أن يكون أحد أجزاء شعرك أكثف من الآخر في كمية الشعر. يجب أن تتسم العقدة المُكونة بالانسيابية، وتعلو أجزاء الشعر الصغيرة الأخرى الكبيرة. يجب أن يكون لديكِ 3 قطاعات متساوية من الشعر الصناعي.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pegue de seis a oito mechas de cabelo sintético para tranças longas e volumosas. Pegue de dois a cinco centímetros de cabelo sintético. Tire um terço do cabelo. Forme uma volta com o que sobrar.


First, read the Arabic article below.

يُفضل البعض مذاق الشاي بحد ذاته، لذا ليس ضروريًا إضافة اللبن أو الليمون مثلًا، كما يمكنك الاستغناء عن التحلية بالسكر. استغنِ عن اللبن بالتحديد في حالة تناولك للشاي الأبيض أو الأخضر أو العشبي، فمزيج اللبن مع تلك الأنواع من الشاي غير مفضل على الإطلاق.  استمتع بمذاق الشاي بمفرده طالما كان من أجود الأنواع، بينما يُنصح بإضافة اللبن أو على الأقل التحلية (السكر أو العسل) مع أنواع الشاي قليلة الجودة. جرب الشاي مع نصف ليمونة معصورة عليه أو أضف عدة أعواد من النعناع الطازج أو ملعقة من النعناع المطحون، ولمذاق حار وغريب على الشاي، جرب إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج لكوب الشاي. هل ترغب في مذاق احتفالي ومبهج على كوب الشاي؟ أضف في الكوب عصا قرفة قصيرة. تعرف أكثر على أسرار وطرق صناعة الشاي المثلج المختلفة إن كنت تفضل شرب الشاي باردًا، ولكن الفكرة ببساطة هي أنك تضع الشاي في الثلاجة وتتركه إلى أن يبرد تمامًا، وبعدها تملأ كوبًا بالثلج وتصب عليه الشاي، على أن يُشرب الشاي قبل أن تذوب قطع الثلج.  يمكنك عمل الشاي المثلج من أي نوع من أنواع الشاي العادية؛ جرب صناعة الشاي المُثلج المُحلى بالشاي الأسود أو شاي الكركديه المثلج كذلك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Para sentir ainda mais o sabor, tome o chá puro. Dê um sabor inesperado à bebida com um pouco de limão, gengibre ou hortelã. Para fazer uma bebida gelada, deixe o chá esfriar.


First, read the Arabic article below.

يُفضل الكثيرون خلق مسافة لفترة بينك وبين صديقتك التي قبّلتها، الغرض من ذلك هو الحصول على بعض الوقت للتفكير واستعادة رباطة جأشك من أجل التواصل فيما بعد والمُحافظة على صداقتكما.  يُمكن أن تصل فترة الوقت المُستقطع إلى شهر مثلًا إذا كانت هذه المدة هي التي تشعر أنك بحاجة إليها. إذا أردت أخذ راحة من تواصلك مع صديقتك، فاحرص أن تُعلمها برغبتك هذه أولًا! لن تحب أن تقاطع فحسب صديقتك وتختفي من حياتها لفترة دون سابق إنذار؛ لهذا حاول أن تُخبرها مثلًا "أنا أشعر ببعض الحيرة بعدما تبادلنا القُبلات، لذلك أعتقد أنني سآخذ بعض الوقت للتفكير –الشهر المُقبل غالبًا- حتى نستطيع الحفاظ على صداقتنا". إذا أردت مواصلة مقابلة صديقتك، فعليك أن تتجنب تواجدكما على انفراد. ضع في الاعتبار الامتناع عن المُشاركة في بعض الأنشطة بعيْنها لفترةٍ ما، من أمثلة ذلك: الذهاب لتناول المشروبات أو غير ذلك من الأنشطة التي قد تضعف عزيمتك أمام فكرة تبادل القُبلات مرة أخرى. في كثيرٍ من الأحيان ستحتاجين للتحدث عن الأمر، حيث أن مناقشة الأمر سويًا يُعتبر الخطوة الأولى للحفاظ على صداقتكما، وبناء على تلك المناقشة بينكما ستتمكنان من تحديد مستقبل الأمور بينكما.  شاركي مشاعرك تجاه ما حدث بينكما، يُمكنك قول مثلًا "أنا أشعر أننا في حاجة لمناقشة ما حدث بيننا". تحدثي عن معنى صداقتكما بالنسبةِ لكِ. يُمكنكِ قول "أنا قلقة حيال صداقتنا بسبب تلك القُبلة التي تبادلناها". يجب أن يعرف كلاكما حقيقة مشاعر الآخر حيال صداقتكما، وإذا كان أحدكما يكّن للآخر مشاعرًا عاطفية فيجب أن تكونا على دراية بذلك. هكذا ستتمكنان من المُضي في علاقتكما بناء على مشاعر الطرفين وبناء على القرارات التي ستتخذانها. يجب أن تتوصلا لاتفاقٍ يُناسب كليكما بعد تبادل القُبلات وكيف ستتعاملان مع بعضكما البعض من بعد هذه اللحظة، إن الاتفاق على قرارٍ مُحدد سُيمكنكما من التصرف فيما بينكما.  يجب أن يتفهم كلاكما طبيعة علاقة الصداقة بينكما في المُستقبل. فكرا في كيفية إخبار أصدقائكما عن تلك القُبلة التي حدثت بينكما. فكرا في كيفية المُحافظة على علاقتكما بعد حدوث القُبلة بينكما. ضعا بعض الحدود الخاصة بالتعامل بينكما، على سبيل المثال: لا مزيد من القُبلات أو تقليل التلامس الجسدي عمومًا. على الرغم من أن مُحادثتكما الأولى قد حلت الكثير من المشكلات بخصوص الأمر وساهمت في استكمال صداقتكما، إلا أنه من المُرجح أن أحدكما أو كليكما لا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tire um tempo para si mesmo, se precisar. Fale sobre isso. Cheguem a um acordo. Mantenham o contato. Não deixe de ser aberto e honesto.


First, read the Arabic article below.

يُفضل سمك الدانيو التنوع في مصادر الغذاء، الرقائق المصنعة المتعارف عليها في محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة عادًة ما تفي بالغرض، إلا أنه يمكنك تقديم الديدان أو القشريات مثل الروبيان أو برغوث الماء. يعد سمك الدانيو من فصيلة الأسماك القلبية، وتكون درجة الحرارة المناسبة له ما بين 18 إلى 35 درجة مئوية،  ويمكنك أن تحافظ على درجة حرارة الحوض في ذلك النطاق في كثير من الأحيان دون الحاجة إلى سخان، لكن وجود السخان سيساعدك في تلك المهمة، وتبلغ درجة الحرارة المثالية التي تشجع التكاثر نحو 25 درجة مئوية. لا ينبغي عليك أن تزيل كل الحصة الموجود داخل الحوض عند تنظيفه، ويمكنك أن تستعمل أنبوب لامتصاص الفضلات المتراكمة في قاع الحوض، كما يمكنك كحت جدران الحوض للتخلص من أي طحالب عالقة عليه، وبعد الانتهاء من تلك المهام، أزل نحو 10-15% م الماء في الحوض واستبدله بماء نظيف.   لا تقُم بإخراج الأسماك من الحوض عند تغيير الماء في الحوض، لأن هذا سيتسبب في ضغط لا ضرورة له. عند تغيير الماء في الحوض، ضع الماء النظيف في دلو مُخصص لهذه لعملية بالذات (لأنك إذا استخدمت نفس الدلو الذي تستخدمه في المهام المنزلية فقد يكون فيه تراكمات من مواد كيميائية خطيرة على الأسماك)، وافحص حموضة الماء وعالجها كما ذُكر في الخطوات السابقة في هذا المقال، ويمكنك أن تستخدم أنبوب خاص لكي تصب الماء النظيف ببطء في الحوض.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Alimente os peixes. Regule a temperatura do aquário. Limpe o aquário semanalmente.


First, read the Arabic article below.

يُفضل للفتيات أن يتم وضع الماكياج على بشرة نظيفة وخالية من الزيت. اغسلي المنطقة التي تنوي أن تضعي عليها الماكياج واجعليها نظيفة. يتم دمج كريمات التفتيح وكريمات الأساس معًا لتقوم بتغطية الكثير من الندوب في الوجه، خاصةً إذا كانت الندوب ذات لون فاتح أو صغيرة.   قومي باختيار كريم التفتيح بلون أفتح من لون بشرتك. إذا كان لون ندبتك أحمرًا أو زهريًا، اختاري كريم أساس بلون أخضر خافت. أما بالنسبة للندوب البنية اللون، فمن الممكن أن تستخدمي لها كريم تفتيح أصفر خافت.  ضعي كريم التفتيح على الندوب واتركيه يجف لمدة دقائق. اختاري كريمات أساس لونها قريب من لون بشرتك. ضعي كريم الأساس على منطقة الندوب واحرصي على تدليك الحواف ليندمج لون الكريم مع لون بشرتك. ضعي البودرة الشفافة على منطقة الندوب. تحافظ هذه البودرة على كريم الأساس وتمنعه من التلطخ بالأتربة. عادةً ما يتم وضع كريمات مقاومة المياه لإخفاء بعض العلامات في جسمك مثل الوشوم. من الممكن أن تشتريه من الصيدليات. قد تكون كريمات إخفاء الوشم عالية الجودة مكلفة بعض الشيء، لكن يمكنك أن تجدي الكثير منه على هيئة بودرة، فالبودرة تقلل من نسبة التلوث والتلطخ بالأتربة الموجودة في الجو.  استخدمي كريمات التفتيح والإخفاء التي يكون لونها مشابهًا للون الندوب الموجودة في بشرتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Limpe e seque sua pele. Use corretivo e base. Use um corretivo para tatuagem.


First, read the Arabic article below.

يُفضل وضع بعض الاتفاقات الملزمة لما قد يحدث بين اللاعبين بداخل الغرفة لمدة سبع دقائق بدلًا من عدم وجود قواعد محددة لكيفية وحدود التعامل بين اللاعبين في هذه اللعبة. إن لم تفعلوا ذلك فقد يسيء أحد اللاعبين فهم الإشارة وقد يتمادى في أفعاله.  يمكنك قول شيء، مثل: "ماذا سنفعل بالداخل؟" أو "أفضل ألا يزيد الأمر عن الحديث." يمكنك أيضًا وضع حدود واضحة كأن تقول "لا بأس بالحديث الحميمي ولكني أرفض أي شيء آخر." قد تشعر أحيانًا بعدم الراحة حيال شيء ما دون معرفتك المسبقة له. عندما يحدث ذلك فإنه يجدر بك التعبير بوضوح تام للاعبين الآخرين عن شعورك بعدم الراحة ورغبتك في التوقف.   إن تعرضتِ مثلًا للمس بطريقة لا تعجبك فيمكنك قول "لا، لا أريد أن يتم لمسي." قد يكون من الصعب إخبار أحدهم "لا" ولكن إن لم تفعلي ذلك فقد تتطور الأمور بشكل لم تكن تتوقعيه. عليك تجنب المشاركة في شيء يشعرك بعدم الراحة. يتضمن هذا أشياء مثل إمساك اليدين أو التربيت أو أشكال اللمس الأخرى التي قد تتخطى الحدود الشخصية لمن تلعب معك، وبذلك تضمن أنك لا تستبيح حدودها دون معرفتك.  لا يأخذ الأمر أكثر من ثانية لسؤال "هل تمانعين إن أمسكت يدك؟" أو "هل هناك مشكلة إذا تحدثنا حول موضوع معين؟"

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Combine os limites claramente antes de brincar. Diga que está desconfortável com alguma coisa assim que acontecer. Antes de tentar alguma coisa diferente, pergunte à outra pessoa.


First, read the Arabic article below.

يُفيد ذلك كثيرًا في خلق ترابط مع الآخرين وإظهار اهتمامك الحقيقي بما يقولونه، فإذا كنت دائم النسيان لما يخبرونك به، سيشعرهم ذلك بعدم إنصاتك لهم. احرص على تذكر التفاصيل التي يخبرك بها من أمامك لتزيد من ترابطك معه.  اسأله عن تلك التفاصيل أيضًا، فإذا أخبرك أحدهم يوم الأربعاء مثلًا بنيته لحضور حفلة غنائية في عطلة نهاية الأسبوع، فاسأله عن الحفل من تلقاء نفسك عند رؤيتك له يوم السبت. يوضح ذلك إنصاتك له واهتمامك به. إذا كنت تعاني من مشاكل في التذكر، مارس تدريبات تحسين الذاكرة. قد تعكس لغة الجسد وبعض الحركات انتباهك لحديث من أمامك؛ إشارات مثل هز الرأس والحفاظ على التواصل البصري وتغيير تعبيرات وجهك وفقًا لما يقوله من أمامك، كلها تثبت لمحدثك تركيزك واهتمامك بحديثه. لا تجعل تعبيراتك ثابتة أو غير متجاوبة لأن ذلك يعكس عدم اهتمامك بالمحادثة.  إذا كان أحدهم يقص عليك أمرًا مفاجئًا، وسّع حدقتيك وارسم تعبير الصدمة والمفاجأة على وجهك بشكل طبيعي، فذلك يُشعره بتجاوبك الكامل مع قصته. راعِ نفس هذا النوع من التجاوب حتى إن لم تكن المحادثة مباشرةً مع المتحدث؛ مثلًا إن كان زميلك في العمل يقدم عرضًا لكل الحاضرين في غرفة الاجتماعات، انظر له بينما يتحدث وهز برأسك عندما يقول أمرًا صائبًا واكتب الملاحظات. تُشعر كل تلك التصرفات هذا الشخص بالأهمية والثقة وسيقدّر لك ذلك، كما يظهر تجاوبك لكل الموجودين في الغرفة. المجاملات والمديح طريقة رائعة لجعل الآخرين يشعرون بالأهمية، لذا أهدِ الآخرين مجاملات رقيقة، لكن دون مبالغة. إذا كانت مجاملاتك مبتذلة أو تُنال بسهولة، فستفقد وزنها ومصداقيتها. كن صادقًا عند مجاملتك لشخص ما، ثم تجاوز الأمر بعدها بلحظة وتصرف بطبيعية. لا تستمر في مجاملة من أمامك بعد إقراره وشكره لمجاملتك؛ بمجرد أن يشكرك على مجاملتك، أنه الأمر دون المزيد من الإلحاح قائلًا مثلًا: "لا لا أنا أتحدث جديًا! لقد قمت بعمل رائع!". سيبدو ذلك مصطنعًا ومبتذلًا، أو على أقل تقدير أكثر من اللازم! لا يُشترط للمجاملات أن تكون أمرًا خاصًا بين اثنين فقط، فإذا حقق شخص تعرفه إنجازًا ما، أبلغ الآخرين بذلك. سوف يُقدرك لك هذا الشخص مساهمتك في نشر إنجازاته ونيله للمزيد من التقدير من أناس آخرين غيرك.  لا تبالغ في الحديث عن الأمر، بل تكفي إشارة عرفان بسيطة مثل "أود شكر أحمد على مجهوداته الرائعة في إعداد تلك الرسوم البيانية"، في أثناء إلقائك لعرض تقديمي في العمل مثلًا....

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Memorize detalhes das vidas das pessoas. Mostre interesse com gestos não verbais. Não puxe o saco das pessoas. Dê mais atenção às conquistas da pessoa. Escreva um bilhete de agradecimento se a pessoa fizer algo por você.


First, read the Arabic article below.

يُفَضِّل البعض القلم الجاف، بينما يميل البعض الآخر للكتابة بالقلم الرصاص. تختلف التفضيلات كذلك بالنسبة لحجم القلم، الكبير أم الصغير؟ ما يهم هو إيجاد أداة الكتابة التي تبدو مناسبة ليدك.   جَرِّب قلمًا جافًا أو قلمًا رصاصٍ ذا مسكةٍ ناعمة، خاصةً إذا كنت تميل لإمساك القلم بإحكام شديد. استخدم أوراقًا مُسَطَّرَةً للتدريب، وأوراقًا أكثر ثباتًا لدى كتابتك شيئًا ستحتفظ به. أجل، كانت والدتك محقة؛ وضعية الجسد جديرة بالاهتمام. الانحناء على ورقتك يُصيب عنقك وظهرك بالالتهاب بعد فترة، كما أنه يقيِّد حركة الذراع، مما يضع عبئًا على يدك ورسغك أثناء الكتابة (انظر الطريقة 2 من الخطوة 3 بالأسفل). سيكون رائعًا إن تمكنت من الجلوس مستقيمًا ومستريحًا في الوقت ذاته. لا تجعل نفسك منزعجًا ومتصلبًا أكثر مما يجب؛ لا يجب أن تكون الكتابة بخط جميل مهمة شاقة! أمسِك القلم؛ لا تخنقه (يُقال إن الحرفي الماهر لا يلوم أدواته مطلقًا). أنت تمسك بالقلم بشكل محكم أكثر من اللازم إذا وجدت فجوةً عميقة أو علامةً حمراء على إصبعك بعد الانتهاء من الكتابة. تمكّنك المسكة الأخف من إيجاد مدى واسع للحركة، وتسمح للحروف بأن تنساب من القلم بحريةٍ أكبر.  يوجد العديد من الطرق "الصحيحة" لإمساك قلمٍ جاف أو رصاص، منها أن تمسك القلم بإصبعيك بالسبابة والإبهام وتضغطه على الوسطى، أو الضغط بأنامل الأصابع الثلاث، أو وضع ظهر القلم على مفصل قاعدة السبابة، أو تعليقه بين السبابة والإبهام. استمر في المسكة التي تريحك، بدلًا من قضاء الوقت في إجبار نفسك على استخدام مسكةٍ جديدة، طالما لم تكن المسكة الحالية غير ملائمة وتؤثر سلبًا على جودة كتابتك.  يفترض أن ينجح الأمر ما دمت تستخدم الإصبعين السبابة والإبهام. لا مانع وأنت تُسجل الحصص وراء أستاذك سريعصا من كتابة الاختصارات والرموز وأشباه الجمل... إلخ، لكن الأفضل هو التمرن على الكتابة بخط جميل وأنت تعمل على نصوص ممتعة لغويًا بحد ذاتها. خذ وقتك في الكتابة وأنت تتمرن وكأن شخصٌ آخر سيقرأ كتابتك؛ فالسيارة النظيفةٌ اللامعة التي ينقصها عجلتين وغطاء المحرك لن تكون بجمال سيارةٍ كاملة!  تأكد من استخدامك الصحيح لشكل الأحرف وعلامات الترقيم. لا تكتب الكلمات العامية أو الاختصارات المستخدمة في الكتابة عبر الإنترنت. تمرن على الكتابة الفصحى والنصوص المميزة لتنجح في تطوير مهاراتك في الخط. هل تعرف شخصًا جميل الكتابة؟ راقبه وهو يكتب واطلب منه بعض النصائح. ربما...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha as ferramentas corretas. Sente-se reto, mas confortavelmente. Segure a caneta. Deixe seu conteúdo mais bonito. Busque inspiração.


First, read the Arabic article below.

يُقال إن الجنسنج الكيني الأحمر يمنح تحفيزًا للجهاز العصبي عبر الجينسينوسيد، وهو مكوِّن طبيعي في هذا النبات. رغم عدم وجود دليل علمي قاطع على أن الجنسنج يسبب تكبير حجم القضيب، فالرجال الذين تناولوا أقراص خلاصة الجنسنج كجزء من دراسة علمية بكوريا الجنوبية تحسنت وظائفهم الجنسية بعد تناول هذه المكملات لعدة أسابيع.   يُبطِل الجنسنج عمل عدة عقاقير وقد تكون له آثار جانبية سلبية على المصابين بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأرق واضطرابات أخرى. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل بدء تناوله بانتظام.   إذا كنت تفكر في تناول مكملات الجنسنج، ابحث عن مكمل يحمل اسم "جذر الجنسنج الكوري"، وتناول 500 ملليجرام منه يوميًا. هناك دائمًا خطر عند تناول المكملات العشبية حيث إنها ليست دائمًا مقننة من قبل وزارة الصحة. لذا تأكد من شراء المكملات التي تقدمها شركات معروفة ولا تتناول أكثر من الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. يتم تناول هذا العشب عادةً لتحفيز الذاكرة، لكنه يساعد أيضًا في تحفيز الدورة الدموية مُعززًا لتدفق الدم إلى القضيب. الجنكة هي أكثر عنصر فعال في مساعدة الرجال على مكافحة الاكتئاب الذي يؤدي بدورهِ إلى اختلال في الوظائف الجنسية وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا الأمريكية. اكتشفت دراسة أخرى أن الجنكة غير مؤثرة في هذا الصدد، فالبيانات العلمية غير قاطعة؛ لكن قد يستحق الأمر تجربة الجنسنج بما أنه يحفز الذاكرة وله آثار جانبية قليلة نسبيًا.   يمكن استهلاك الجنكة كشاي أو كمكمل في صورة كبسولة. كلا الشكلين للعشب متاح على نطاق واسع في متاجر الطعام الصحي. لا تتناول مكملات الجنكة إذا كان لديك تاريخ من النوبات المرضية أو تتلقى علاجًا لسيولة الدم. استشر طبيبك للتأكد من أن هذا المكمل آمن ويمكنك تناوله. يُعرف هذا المسحوق بكونه مثيرًا للشهوة الجنسية ويحتوي على عناصر الماكاميد والماكاين الكيميائية الضوئية التي يُقال إنها تحفز الطاقة وتساعد الرجال في الحفاظ على الانتصاب. من الأفضل التعامل مع هذه المادة بحذر نظرًا لعدم إجراء دراسات علمية قاطعة عليها. تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك قبل بدء إضافتها إلى نظامك اليومي المعتاد. الأرجينين حمض أميني يؤدي إلى زيادة تدفق الدم مما يساعد في تكبير حجم القضيب أثناء الانتصاب. أظهرت دراسة أن بعض الرجال تحسن أداؤهم الجنسي بعد تناول هذا المكمل لمدة 6 أسابيع. المكمل متاح في متاجر الأطعمة الطبيعية ويُنصح بجرعة جرام...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Experimente ginseng. Considere tomar ginkgo biloba. Pesquise sobre suplementos maca. Considere tomar L-arginina. Coma melancia.


First, read the Arabic article below.

يُقال إن السلوكيات لا القدرات هي من تحدد الحرية. بمعنى آخر، مدى تقدمك بالحياة يرتبط باختيارك لنظرتك للحياة والأشخاص والمواقف. التمتع بسلوك تفاؤلي من شأنه تحسين صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلى إطالة عمرك. يمكنك التمتع بالتفاؤل إن غيرت رسائلك الداخلية لنفسك. عليك أن تدرك تفكيرك السلبي إن شئت التفكير بإيجابية.   أحضر ورقة واطوها من المنتصف. دون على الجانب الأيسر كل المعتقدات السلبية التي تخطر ببالك. قد تتضمن تلك "حياتي مريعة" أو "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا." على مدار عدة أيام، أنصت لأفكارك. لاحظ الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء أو الأفكار السلبية، وأضفها للقائمة. المعتقدات السلبية قد تفرغ مخزونك من الأمل، ولكن عندما تواجه تلك الأفكار وتحللها فإنك قد تدرك عدم عقلانيتها. اسأل نفسك الأسئلة التالية في كل معتقد سلبي تكتبه:  هل يمكنني دعم هذا المعتقد عقلانيًا؟ نظرًا لعدم قدرتك على التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه. ما الدليل الداحض لهذا المعتقد؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا في الماضي؟ ما الدليل الداعم لهذا المعتقد؟ كما سبق وذكرنا، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ما أسوأ ما يمكن أن يصيبك إن حدث لك ذلك الموقف السيء؟ إن حدث ذلك فستكون وحيدًا. ما الجوانب الإيجابية لهذا الموقف السلبي إن حدث؟ يمكنك مثلًا تعلم كيفية حب نفسك أكثر وتحقيق شغفك. المطمئنات هي عبارات إيجابية مفيدة تصف هدفًا مرغوبًا ويتم تكرارها لتترك انطباعًا في عقلك اللاواعي. أحضر الورقة المطوية ودون على الجانب الأيمن مطمئنات تحول تلك المعتقدات السلبية إلى إيجابية. كرر تلك العبارات بانتظام.   يمكن تحويل "حياتي مريعة" إلى "حياتي تبدو سيئة الآن، ولكن الأوقات العصيبة تزيد صلابتي." يمكن تحويل "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا" إلى "أشعر بالوحدة الآن، ولكن لن يكون الأمر هكذا على الدوام." إن عقلية الشكر تساعدك في جعل سلوكياتك إيجابية. بدلًا من اجترار أعبائك، ركز على نعمك. الأشخاص الشاكرون يتمتعون بصحة جسدية ونفسية أفضل وزيادة مستويات التعاطف وانخفاض مستويات العدوانية، كما يتحسن نومهم ويزداد اعتدادهم بأنفسهم ويعقدون صداقات جديدة.  أظهر المزيد من الامتنان عبر:  تدوينه. ابدأ بالتدوين في مفكرة يوميات للامتنان. أخبر الآخرين بتقديرك لهم. تأمل وركز على روح الشكر. أحيانًا نعلق تمامًا في مشكلة حياتنا، وذلك يمنعنا من النظر للمواقف بموضوعية وإيجاد حلول ممكنة. بدلًا من...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reconheça o poder do otimismo — e use-o. Identifique pensamentos negativos. Desafie suas ideias inúteis. Crie afirmações positivas. Demonstre mais gratidão. Mude sua perspectiva.


First, read the Arabic article below.

يُقترح أن تشمل القائمة المحتملة صاحب دار العزاء والطاقم وكذلك من أرسلوا الزهور أو أعدوا الطعام أو ساعدوا في تنظيم الجنازة. احرص على إرسال رسالة شكر للشيخ أو القس الذي أدى المراسم. أما على المستوى الشخصي، فلك الحرية في إضافة أي شخص أظهر لك شعورًا قويًا على نحو خاص في الجنازة.  عليك أن تحمل مفكرة وقلمًا لتدوين اسم كل شخص ومساهمته إذ سيكونون أكثر من أن تحاول تذكرهم بمفردك. يمكنك تفويض أمر هذه المهمة لشخص آخر من أفراد العائلة لكن احرص أن يعرف الأسماء الأولى والأخيرة للأشخاص وما قدموه أو فعلوه في الجنازة. يشمل من عليك تضمينهم في القائمة: حاملو النعش ورجال الدين (والموسيقيين في بعض الحالات) ومن تبرعوا بأي شكل (الطعام أو النصب التذكاري أو الزهور) ومن ساعدوا في الترتيبات بشكل ملموس (الاتصال بدار المناسبات أو مجالسة أطفالك مثلًا).   تذكر أنه ليس عليك إرسال رسائل شكر لجميع من حضروا الجنازة. اشكر فقط من فاقوا المتوقع في خدماتهم أو مساعدتهم. يمكن شكر البقية شفاهة في الجنازة. هناك العديد من الخيارات المتعلقة بتصميم بطاقة الشكر. اختر بطاقة تبدو أنيقة ومفهومة أو يمكنك شراء أدوات مكتبية وكتابة رسائلك بخط اليد إذا كنت تفضل ذلك. يرجع التصميم والكلمات والبطاقات إلى تفضيلاتك الشخصية تمامًا.  يجب أن تتجنب عمومًا إرسال بطاقة إلكترونية أو بريد إلكتروني بدلًا من رسالة الشكر المكتوبة باليد لأنها قد تبدو غير شخصية. ابحث عن بطاقات خالية أو بطاقات بأقل قدر من الجمل المكتوبة داخلها بغض النظر عن نمط البطاقة التي تختارها. ستتاح لك بهذه الطريقة مساحة للكتابة وسيتميز شكرك. الآداب مهمة لكن لا تبالغ في إجهاد نفسك بشأن رسائل الشكر هذه. الفكرة هي المهمة في هذه الحالة. لا تقلق بشأن إرسال النوع الخاطئ من البطاقات أو اختيار أدوات قبيحة. إنك تشعر بالأسى وهذه البطاقات مجرد طريقة لشكر من ساعدوك خلال فترتك الصعبة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte uma lista de pessoas a agradecer. Escolha entre cartões ou papéis de carta. Compre cartões em branco para ter espaço para escrever. Preze pela simplicidade.