First, read the Arabic article below.

أول سؤال يسأله الشاب لنفسه بخصوصكِ هو هل أنت في حالة مزاجية تسمح بالتحدث أم لا؟ إذا أردتيه أن يتحدث إليكِ، ينبغي أن تبدي منفتحة وعلى استعداد لفتح حوار. يجد معظم الشباب ابتسامة الفتاة له شيئًا في غاية الجاذبية. احرصي على ألا تكون ابتسامتك واسعة جدًا وإلا ستبدين بلهاء، بل اكتفي برسم ابتسامة بسيطة وجذابة ولا تنسي إظهار أسنانك لأن ذلك يدل على الثقة بالنفس. هذه طريقة أخرى لإظهار ثقتك بنفسك؛ يعني ذلك أنكِ لستِ خائفة من أن يراكِ تنظرين له وأنكِ لا تخشين مشاعرك. من الضروري إجراء تواصل بصري، لكن يجب كذلك ألا تنظري له في هيام من على بعد، بل ينبغي أن تُظهري أنك مهتمة ومنفتحة، لكنك لستِ مهووسة به. إذا كنتِ بمفردك في كل مرة يراكِ الشاب الذي يعجبك، فقد يعتقد بأنكِ ليس لديكِ أصدقاء، لأن صحبتكِ ليست ممتعة. إذا رآكِ تضحكين وتجعلي الآخرين يضحكون، سوف يفترض أنك فتاة مرحة ومن ثم سيشعر بأنه ينبغي عليه أن يعرفك.  تُصدر معظم الفتيات ضحكة مصطنعة لجذب انتباه الشباب، لكن يجب عليكِ تجنب ذلك، لأن الضحكة غير الصادقة معروفة ويكون واضحًا للعيان أن الضحكة مزيفة وأحيانًا تبدو سخيفة ومزعجة. من الأفضل الاكتفاء بالانتباه لما يقوله أصدقاؤك ثم الرد على ما يُقال. بهذه الطريقة ستبدو ضحكتك طبيعية وجميلة، وفي الوقت نفسه سوف تستمتعين بالضحك والقرب من أصدقائك أكثر.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Sorria Faça contato visual Divirta-se com os amigos quando ele estiver por perto.


First, read the Arabic article below.

أول شروط تبييت الملك ألا يكون تم تحريك أي من الملك أو القلعة خلال اللعب، حتى وإن قمت بإعادتهم لنفس الأماكن. فإن أردت استخدام إحدى القلعتين في التبييت فلا تحركها في حين أن بإمكانك تحريك القلعة الأخرى بكل حرية.  يجب أن تكون المربعات الفاصلة بين الملك والقلعة خالية كلها من القطع، ففي حالة التبييت مع القلعة الموجودة على يمين الملك يجب أن يتم إخلاء كل من الفيل والحصان الموجودين في هذا الجانب. أما في حالة التبييت مع القلعة على الجانب الآخر يتم إخلاء الفيل والحصان والوزير من أماكنهم قبل القيام بالتبييت. يشترط أيضًا ألا تكون المربعات بين الملك والقلعة محتلة بقطع الفريق المنافس. لا يمكن تبييت الملك إن كان مكشوشًا أو إن كان سيصبح في وضعية الكش عند تبييته. مع العلم أنه إذا كان قد تم كشه في السابق أو إذا كانت القلعة تحت التهديد فمازال بإمكانك إجراء التبييت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Veja se o tabuleiro se encaixa em todos os pré-requisitos para o roque.


First, read the Arabic article below.

أول شيء تقرره عندما تتعامل مع خوف الموت هو كيف وإلى أي درجة يؤثر الخوف على حياتك. نحن غالبًا لا ننتبه فورًا لنوابض الطبيعة أو أسباب خوفنا وارتباكنا. الكتابة عن المواقف وكيف تحدث قد تكون أداة مساعده حول العمل على علاج تلك المشاكل.  ابدأ ببساطة بسؤال نفسك، "ماذا كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو الارتباك في تلك اللحظة؟" لعدد من الأسباب، هذا من الممكن أن يكون سؤال صعب إجابته للغاية في البداية. ابدأ بالأساسيات. تذكر مرة أخرى الأيام الماضية الأخيرة وسجلها بالتفاصيل العديدة بقدر استطاعتك على تذكر عدد المرات التي فكرت بها في الموت. متضمنًا بالضبط ما كنت تفعله عندما ظهرت الأفكار. الخوف من الموت شائع للغاية. عبر تاريخ الإنسانية، أصبح الناس قلقين ومشغولين بفكرة الموت والوفاة. يمكن أن يحدث هذا للعديد من الأسباب، متضمنًا عمرك وديانتك ومرحلة ارتباكك وتجربة الخسارة وهكذا. على سبيل المثال، خلال مراحل محددة غير إرادية في حياتك، من الممكن أن تميل لتصبح خائفًا من الموت. من الممكن أن ينشغل الناس بدرجة أعمق بالموت في الأعمار 4-6، 10 -12، 17– 24 و 35 – 55. العلماء لديهم احتمالات طويلة حول الموت. وفقًا للفيلسوف جان بول سارتر، يمكن أن يكون الموت مصدر الخوف للناس بسبب أنه الذي "يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج." بالتالي الموت يقدمنا لبعد ممتد ومحتمل (أو بمعنى غير محتمل) . وكما يوضح لنا سارتر، الموت يملك إمكانية تحويل حياة أجسامنا لعالم غير البشرية التي ظهرت في البداية. بعد ذلك سجل أي وقت تستطيع تذكره مقررًا بعدم فعل شيء بسبب أنك مرتبك أو خائف. سجل الحالات حتى إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كانت المشاعر متصلة بأي شكل للموت أو الوفاة. بعد أن تعد قائمة بالأفكار حول الموت وقائمة بلحظات ارتباكك، انظر للعامل المشترك بينهما. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك في كل مرة ترى ماركة معينة من الحلوى تشعر بالقليل من الارتباك ولكنك لست متأكدًا لماذا. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال نفس المواقف. ربما تتذكر ماركة الحلوى بسؤال سؤل في جنازة جدك وجدتك، ثم تبدأ بالشعور ببعض الخوف حول الموت عمومًا.  يمكن لروابط كالمواضيع والمشاعر والمواقف أن تكون إلى حد ما دقيقة، في بعض الأحيان يكون أكثر من السيناريو الموصوف. ولكن تسجيلهم سيكون طريقة رائعة لتبدأ بالحذر منهم أكثر. ثم إنك من المستحسن أن تحكم كيف ستدير الطريق الذي تأثرت به في بعض اللحظات. الخوف هو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escreva sobre os momentos em que pensa na morte. Anote quando começar a sentir ansiedade ou medo. Compare sua ansiedade com pensamentos de morte. Reconheça a ligação entre ansiedade e antecipação. Seja honesto consigo mesmo.


First, read the Arabic article below.

أول شيء تقوم به إذا كنت تحاول المحافظة على خصوصية حياتك في العمل هي تحديد أين تريد بالظبط وضع الخطوط العريضة. يختلف هذا الأمر من شخص لآخر وفقًا للثقافة الخاصة في مكان عملك، بالإضافة إلى نوع التوازن الذي تبحث عنه بين العمل وحياتك المنزلية. مهما كان المعيار في مكتبك، يجب وضع حدودك الخاصة. ابدأ بوضع قائمة للأشياء التي لا تريد مناقشتها مع زملائك.   يشمل هذا أشياء مثل حياتك العاطفية، أي حالة طبية، والدين والسياسة.   فكر في الأمور التي لا تشعر بالراحة إزائها أو غير مهتم بمناقشتها مع زملائك. لا تنشر قائمتك للعامة، ولكن احتفظ بها في ذاكرتك العقلية لنفسك بحيث يمكنك الاستئذان من المحادثات التي تود تجنبها. يوجد عدد من الأسئلة- التي يضعها القانون- التي لا يستطيع أصحاب العمل سؤالك عنها. هذه الأسئلة عن حياتك السابقة والحالية التي قد تؤدي إلى تمييز. على سبيل المثال، لا يمكن لصاحب العمل أن سألك عن عمرك، وإذا ما كنت تعاني من أي إعاقة، أو إذا ما كنت متزوجًا أم لا. من حقك ألا تجيب على هذه الأسئلة إذا سألك أحد في العمل عنها. إليك بعض الأسئلة الأخرى التي لست بحاجة إلى الإجابة عنها:  هل أنت مواطن أمريكي؟ هل تتعاطى المخدرات، أو تدخن أو تشرب الكحول؟ ما هي ديانتك؟ هل أنتِ حامل؟ ما هو عرقك؟ إذا كنت تحاول الإبقاء على حياتك الخاصة وعملك منفصلين، يجب عليك تجنب إحضار حياتك الخاصة إلى العمل معك. هذا يعني تجنب المكالمات الخاصة والإيميلات أثناء تواجدك في المكتب. لا بأس من إجراء مكالمات عابرة لتحديد موعد مع مصفف الشعر أو دكتور الأسنان، ولكن إذا سمعك زملائك باستمرار وأنت تتحدث في الهاتف عن حياتك الخاصة فلن يكتفوا بالتنصت إليك وحسب، بل سيطرحون عليك الأسئلة بشأن المحادثة.  المكالمات الشخصية المُفرطة قد تُثير غضب مديرك وزملائك ويجعلهم يعتقدون أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تريد استقبال مكالمات عمل في المنزل، إذًا لا تقم بإجراء مكالمات شخصية في العمل. من السهل القول أكثر من الفعل، ولكن يجب عليك أن تحاول ترك حياتك الشخصية في المنزل والانتقال إلى الشخصية المهنية الصارمة لك في العمل. سيساعدك امتلاك روتين أو عادة يومية للانتقال من حياة العمل إلى حياة المنزل. على سبيل المثال، مشي مسافة قصيرة بعد العمل وقبله سيمنحك الفصل العقلي بين هذين المناخين من الحياة.  قد يمنحك التنقل الوقت اللازم لإستبدال أفكارك من حياتك المنزلية إلى العمل. إذا ذهبت...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Decida sobre o que não comentar. Saiba o que os empregadores não podem perguntar. Corte ligações pessoais feitas no trabalho. Deixe as questões domésticas em casa.


First, read the Arabic article below.

أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Livre-se de tudo o que lembra o rapaz. Corte todas as formas de contato com o rapaz. Dê um tempo das mídias sociais. Não tente ter notícias do rapaz. Não faça nada que lembre o rapaz por um tempo. Mude um pouco de ambiente.


First, read the Arabic article below.

أول شيء عليك أن تفعله هو أن تجمع كل العملات المعدنية المتناثرة معًا، فرّغ محتويات جيوبك ومحفظتك وحقيبتك وأي مكان آخر تحتفظ فيه بالعملات المعدنية، وضعهم أمامك على سطحٍ مستوٍ بحيث تكون كل العملات الصغيرة مرئية ولا تتجمع فوق بعضها بحيث تستطيع تمييز كل العملات عن بعضها البعض بوضوح. بعد ذلك قُم بتقسيم العملات المعدنية إلى مجموعات بناءً على قيمة كل منها، على سبيل المثال ضع الأرباع سويًا والأنصاف سويًا والعملات الكاملة سويًا وهكذا، قُم بهذه العملية حتى تتجمع لديك كومات صغيرة من كل فئة، عندها يمكنك أن تُقيم أعمدة من العملات ذات الفئة الواحدة، وبمجرد انتهائك من هذه العملية سيكون لديك كومات منتظمة من كل فئة من العملات على الطاولة.   يساعدك حجم ولون العملات على اختصار الوقت لاتمام هذه المهمة. يمكنك القيام بعملية العدّ تنازليًا فتبدأ من العملات ذات القيمة الأعلى للعملات ذات القيمة الأقل، فتبدأ بالعملات الكاملة على سبيل المثال الجنيهات أو الريالات أو الدنانير، ثم أنصاف تلك العملات ثم أرباعها حتى تصل لأصغر فئة من العملات (القروش والهللات..إلخ) وهكذا. الآن ابدأ بحساب قيمة كل كومة من الكومات وسجل هذه النتائج، على سبيل المثال، إذا كان لديك كومة من عشر قطع نقدية قيمة كل منهم قرش أو هللة، فتكتب أن هذه الكومة قيمتها عشرة قروش أو عشرة هللات، أو كومة مكونة من خمس عملات من أنصاف الجنيهات فهذا يعني أنك ستدوّن قيمة الكومة ب 2.5 جنيه، قُم بتكرار العملية حتى الانتهاء من حصر الأكوام جميعًا.   يمكنك أن تقوم بتدوين نتيجة عملية العدّ في سجل أو جدول، حيث يمكنك أن تضع عنوان فرعي يوضح فئة كل عملة ثم تقوم بعمل إشارة في الجدول مقابل كل عملة معدنية لديك من هذه الفئة، ثم تقوم بحساب العلامات في الجدول لحساب الناتج الإجمالي. إذا كان لديك كومات كثيرة من العملات فمن الضروري أن تضع علامات توضح أي من هذه الكومات قُمت بإحصائها بالفعل، يمكنك أن تفعل هذا عن طريق نقل الكومات التي قمت بإحصائها إلى جانب آخر، على سبيل المثال، ضع الكومات التي لم تقُم بعدها على يمينك والكومات التي قُمت بعدّها على يسارك. فور معرفتك للقيمة الكلية لكل كومة، قُم بتجميعهم سويًا لمعرفة المجموع الكلي، يمكنك الاستمرار في إضافة القيم فور حسابها حتى تجعل عملية الحساب الكُلي أسرع، ويمكنك تدوين قيمة كل كومة على الهامش إذا خشيت أن تنسى تفاصيل الحساب، وحتى تتمكن من العودة لها وتضمينها في...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reúna todas as suas moedas. Organize-as por tamanho e valor. Calcule o valor de cada pilha. Some os resultados. Considere usar uma máquina de contagem de moedas.


First, read the Arabic article below.

أول شيء عليك القيام به عند محاولة تقديم المساعدة للآخرين من أجل الابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية، هو أن تتوقف عن إصدار الأحكام. لا تنظر للأمر من منطلق أنهم أشخاص سيئون. الرغبة الجنسية أمر طبيعي وإنساني في المقام الأول. كما أن كل الديانات تنص تعاليمها أن أمر الحكم ومحاسبة الفرد ليس من حق أي من كان، وأنها وظيفة خاصة بالله الخالق وحده. كذلك إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة، فإن إصدار الحكم على الشخص، سيجعله غير قادر على تقبل نصيحتك بل بالعكس سيميل لمعارضتها أكثر وأكثر. وقيامك بتوجيه اللوم والإتهامات له، سيقتل بداخله أي رغبة للتغيير تمامًا. اسأل نفسك: هل تحاول حقًا مساعدته أم إصدار حكم عليه بأنه مذنب؟  حافظ على هدوئك عند التحدث معهم، وتجنب إصدار الأحكام في جملك، أو استخدام اللغة الهجومية مثل: "لماذا لا تقدر على أن تكون مثل فلان الذي لا يفعل هذا الأمر نهائيًا.. " أو "مشاهدة هذه الأشياء ستجعلك شخصًا منحرفًا جنسيًا!". لا تضع الافتراضات حول ما يفكرون به ولا تقارنهم بالآخرين، حيث أن استخدام تلك الأساليب وإن كانت بنية حسنة، فإنها على الأغلب تتسبب في خلق حمل زائد، ما يصعب عملية تغيير العادة السيئة. عليك أن تُظهر التعاطف والاهتمام الصادق بالطرف الآخر. أخبرهم بأسباب خوفك وقلقك. في بعض الأحيان، قد لا يدرك البعض أنهم بصدد مشكلة كبيرة أو حجم الآثار السلبية الذين يتسببون بها للأشخاص المحيطين بهم. إذا تحدثت بهدوء واهتمام وصدق، ستزداد احتمالية أن تصل لعقولهم وقلوبهم، وأن تقول لهم ما هم قادرون على استيعابه والاستفادة الحقيقة منه.  قل شيئًا مثل: " أنا أتفهم حقًا أنك تستمتع بالأمر، لكن ماذا عن الأضرار الناتجة عنه؟ ألا توافقني الرأي أن الحياة بها الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك أن تستمتع بالقيام بها الآن وجعلك سعيدًا، لكنك في المقابل تقضى كل وقت فراغك في غرفتك. أنا أريد منك أن تحصل على حياة أكثر وأروع من ذلك." تحدث معهم حول الأضرار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. استخدم العديد من الأدلة والأسباب المنطقية المختلفة من أجل اثبات وجهة نظرك. كذلك اختر مدخل الحديث المناسب لمن تتحدث معه، فإذا كان شخصًا متدينًا، فعليك أن تستخدم الحجج الدينية، لكن إذا لم يكن كذلك، فإن ذكرها لن يؤتي نفعًا. استخدم بدلًا منها الأدلة الواقعية، والحجج المنطقية، أو التأثير العاطفي كذلك. أيضًا خلق توليفة من مختلف الحجج  سيكون هو الحل الأمثل إذا لم تعرف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não julgue. Converse com elas sobre suas preocupações. Ajude-as a ver como o comportamento é danoso. Dê a eles um novo foco. Se prepare para falhas. Não sinta culpa por tudo.


First, read the Arabic article below.

أول شيء لا بد أن تفهمه أن الخيانة تعني وجود نقص ما عند الشخص الذي قام بها. الهدف أن تكتشف ما المشكلة، وبمجرد أن تتعافى شريكتك من صدمة اكتشاف الأمر، يمكنك أن تقرر حينها كيف ستبدأ العمل على حلها. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل تشعر بعدم الأمان في العلاقة أو عدم الانجذاب لشريكتك؟  هل تشعر بشيء مفقود في علاقتكما؟  هل أنت راضٍ عن حياتك الجنسية؟  هل تشعر (أو شعرت وقت خيانتك) أنك مضغوط بسبب جانب من جوانب حياتك؟ حتى لو كانت تلك المرة الوحيدة التي خنت فيها شريكتك، هل تفكر في الأمر وتريد أن تكرره؟ يجب أن تمعن التفكير فيما إذا كنت تريد البقاء مع شريكتك أم لا، بناءً على نتائج تقييمك من الخطوة السابقة.  حتى إن قررت أن تفترق بكما الطرق، فشريكتك تستحق الاعتذار على ما سببت لها من ألم. إن قررت الاستمرار، فاعلم أن الطريق لن تكون ممهدةً. لا تجعل شريكتك تخوض هذا ثانية إن لم يكن في نيتك الالتزام الكامل. دوِّن أسبابك على الورق لتكتشف ما إن كنت تريد فعلًا الاستمرار في علاقتك. على سبيل المثال، اسأل نفسك: لماذا تريد أن تبقى معها؟ كن محددًا قدر الإمكان. إذا كنت ما زلت تحبها (لا بد أن يكون هذا على رأس قائمة أسبابك)، لا تجعل الأمر مبهمًا. ما الذي يعجبك فيها؟ ما الذي يعجبك بشأن علاقتكما؟ كيف ترى مستقبلكما معًا؟ من الواضح أنك خنت شريكتك وأنه لا مفر لك من الاعتذار، لكن مع ذلك يجب أن توضح لها أنك تدرك تمامًا كيف سببت لها الألم وجرحت شعورها وكنت سببًا في تدمير علاقتكما. أنت لم تخونها فحسب، بل حطمت ثقتها وشوهت فكرتها عن علاقتكما، وربما سببت بفعلك الإهانة النفسية لها والمادية كذلك، فقد جعلتها عرضةً للأمراض المنقولة جنسيًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda por que motivo traiu. Decida se você quer mesmo ficar com a pessoa. Escreva sobre seu relacionamento em papel. Entenda por que está pedindo perdão.


First, read the Arabic article below.

أول شيء يجب أن تفعله هو أن تتأكد من النوم للفترة التي تحتاجها. عندما لا تنم جيدًا، لا يعمل دماغك بالكفاءة التي يستطيع الوصول لها مع النوم، ولن تشكل كل الدراسة في العالم فرقًا من غيره. أنت بحاجة إلى ترك الاحتفالات والخروجات لفترة حتى تريح جسدك وتتمكن من التحسن في دراستك.  أظهرت بعض الدراسات الجديدة أن أجسامنا أثناء النوم تمر بدورة تنظيف يتم خلالها غسل دماغنا من الأشياء السيئة التي لا يفترض بها أن تتواجد معنا؛ بالتالي تتسبب قلة النوم بتراكم تلك الأشياء وتقل كفاءة عمل الدماغ بدرجة كبيرة. هنام من يحتاجون لثمان ساعات من النوم ومن يحتاجونل ست ساعات ويحتاج آخرين للنوم تسع ساعات أو أكثر. يختلف جسم كل منا عن غيره، لذلك جرب واعرف الأنسب لك. من المهم كذلك أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتكاملًا. يحتاج جسمك لعناصر غذائية مختلفة لكي يعمل بشكل سليم، وعند نقص هذه العناصر، يصبح من الصعب عليك أن تركز وتستوعب المعلومات. لا يعني أكل وجبات صحية أن تكثر مثلًا من أكل القنبيط فحسب (مع أن القنبيط مغذي جدًا) لكنه يعني أن تتأكد أنك تأكل أنواع أطعمة كثيرة مختلفة وبكميات معتدلة. يجب أن ترتب وجباتك على حسب نظام حياتك، لكن النسب التالية بشكل عام مناسبة للبدء:  30% خضروات. ركز على الخضروات الغامقة مثل القنبيط والسلق والسبانخ والبروكلي لأن هذه الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كثيرة. 20% فاكهة. حاول اختيار الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والكيوي أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. 30% حبوب كاملة. اختر الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأرز الأسمر والكينوا والشوفان وابحث عن منتجات الحبوب الكاملة عند أكل أي طعام مصنوع من الحبوب. 20% بروتين. حاول عند أكل البروتين أن تتجه للحوم قليلة الدهون (الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) وللبروتين الكامل عندما تأكل أطعمة أخرى غنية بالبروتين (تحتاج لأكل أشياء متنوعة مثل المكسرات والعدس والفول لتحصل على بروتين متكامل، أو تناول فول صويا كامل مثل مكسرات الصويا والإداماميه). قلل استهلاكك اليومي من منتجات الألبان. معظم العناصر الغذائية التي تحصل عليها من منتجات الألبان يمكن الحصول عليها بنفس السهولة من مصادر أخرى. يغلب على منتجات الألبان أن تكون مليئة بالدهون، لذلك اختر أنواعًا قليلة الدسم عندما تتناولها؛ ولأنك ستظل بحاجة للكالسيوم في الأحوال، تناول أطعمة...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Durma bem. Coma refeições balanceadas. Beba muita água. Use roupas confortáveis. Consuma cafeína com cuidado.


First, read the Arabic article below.

أول شيء يجب عليك القيام به هو أن تنظري بتدقيق وهدوء وبشكل عميق إلى العوامل التي سببت حدوث الانفصال. ضعي في الاعتبار إذا ما كانت نفس هذه الصعوبات من المحتمل أن تسبب المزيد من المشاكل للعلاقة بينكما، إذا ما حاولتِ أن تعودا لبعضكما البعض من جديد، أم أنكما قادران على تخطي تلك الخلافات.  من الضروري أن تفكري فيما قمتِ به وسبب حدوث الانفصال. إلقاء اللوم في كل شيء على الطرف الآخر لن يكون مفيدًا بأي شكل من الأشكال في سبيل العودة من جديد. الانفصال لا يكون أبدًا من التجارب السهلة، حتى عندما تكون العلاقة العاطفية غير مناسبة. لهذا السبب، يكون من الضروري التفكير في المحفزات التي تجعلك راغبة في استعادة حبيبك. إذا كان كل ما في الأمر هو شعورك بالحزن، أو الوحدة، أو عدم رغبتك في أن تكوني بدون علاقة عاطفية في حياتك، فمن الضروري إذن أن تعيدي التفكير في تلك المحفزات. هذه المشاعر سوف تختفي بمرور الوقت، حتى وإن أخذت فترة طويلة من الوقت. لا يجب أن تحاولي بجدية لاستعادة حبيبك إلا إذا كنت حقًا تهتمين لأمره بشكل صادق، وقادرة على رؤية حياة مستقبلية سعيدة تجمع بينكما.  يجب عليك ألا تحاولي أبدًا استعادة علاقة عاطفية مع حبيبك السابق، إذا كان سبق له أذيتك بشكل جسدي، أو عاطفي، أو لفظي. من الطبيعي والمقبول أن تشعري بافتقاد وجوده في حياتك، حتى في حالة العلاقة العاطفية غير الصحية، لكن من الهام كذلك أن تعيدي تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك للانفصال، وأن تحاولي بذل أقصى جهدك للتحسن وتخطي الأمر. بسبب أن نهاية العلاقات العاطفية دائًما ما تكون فترة مضطربة ومزعجة، فمن الجيد أن تمنحي نفسك أنتِ وحبيبك السابق بعض الوقت من الابتعاد عن التواجد أو الحديث أو رؤية بعضكما البعض، قبل أي محاولة لاستعادة الأمور في نصابها السابق. كل منكما يحتاج إلى أن يجد المساحة للتكيف مع الوضع الجديد وتخطي الألم الناتج عن الانفصال، ومن ثم إعادة التفكير فيما يريده حقًا.   لا يعني ذلك أن تتجنبيه بشكل تام، خاصة إذا كان يجمعك معه الذهاب لنفس الجامعة أو بينكما أصدقاء مشتركين، لكن المقصود أن تتجنبي الاتصال به أو الخروج بمفردكما، لبعض الوقت؛ بحيث يجد كلًا منكما الفرصة للتعافي وترتيب مشاعره وأفكاره. إذا كان حبيبك السابق يحاول التواصل معك في الكثير من المرات، فأخبريه أنك ترغبين في أن يحصل كل منكما على فترة من الوقت المنفرد، لضمان ألا يعتبر الطرف الآخر أنك لم تعدِ راغبة في أن يكون هناك أي...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Reflita sobre os motivos do término. Pense nos motivos que tem para querê-lo de volta. Tire um tempo. Aceite que as coisas podem não funcionar. Fortaleça sua autoestima.


First, read the Arabic article below.

أول شيء يجب عليك فعله هو إعطاء فتاتك بعض المساحة. إذا بدأت في الطرق على بابها والاتصال بها كل خمس دقائق، ستبتعد عنك أكثر. تعتمد المساحة وكمية الوقت اللازمة على ما حدث عندما كنت تواعدها. إذا أنهيت علاقة جدية، ستحتاج إلى إعطائها مساحة أكبر مما إذا كنت ذهبت معها في موعد لمرات قليلة.  لا تهاتفها أو تتحدث معها في الحفلات أو ترسل لها رسائل إلكترونية لمعرفة أخبارها. إذا كنت تقابلها في مناسبات اجتماعية، كن مهذبًا وألقِ التحية عليها، لكن وضّح لها أنك لن تضايقها. لا تعطها مساحة "أكثر" من اللازم، فإذا تركتها وشأنها تمامًا لعدة شهور، سيعطيها ذلك وقتًا كافيًا للتفكير في شخص جديد. لا يجب أن تحظى هي فقط بالمساحة، بل يجب أن تعطي نفسك بعض المساحة للتفكير في أخطاء العلاقة أيضًا. خذ وقتًا للجلوس والتفكير واسأل نفسك عما فعلته وتسبب في جعلها لا ترغب في أن تظل معك؛ هل منحتها الكثير من الانتباه أم كنت مزاجيًا أم كنت بعيدًا عنها؟ مهما كان ما فعلت، يجب أن تتأكد من عدم فعل ما فعلته مرة أخرى "أبدًا" إذا أردت أن تدخل حياتها مرة أخرى.  اكتب الأخطاء التي اقترفتها على ورقة ثم فكّر فيما يمكنك أن تفعله لتعديل هذه السلوكيات. لا تبدأ في مواعدة شخصًا آخر أثناء فترة التفكير، بل ركّز على تحسين نفسك والعمل على عدم تكرار أخطائك. لا تسعَ للحصول عليها حتى تصل إلى الأخطاء التي اقترفتها أثناء العلاقة وكيفية تغييرها. على الرغم من أنك يجب أن تتجنب العُزلة والرقود في الفراش إذا أردت استرجاع فتاتك مرة أخرى، يجب أن تحاول أن تعيش حياة منشغلة ونشيطة حتى تتمكن من الوصول إلى حالة من الاستقلالية والقدرة على ملاحقة اهتماماتك. إذا كنت تجلس في غرفتك لتنتظر مرور فترة كافية للخروج معها مرة أخرى فستعلم.  استمر في السعي وراء هواياتك واهتماماتك. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها حتى إن قلبك يؤلمك. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك لأنهم سيساعدونك على تحسين مزاجك كما أنهم سيعطونك وجهة نظر جديدة. مارس الرياضة. ستتحسن ثقتك بنفسك إذا مارست الرياضة عدة مرات في الأسبوع وسيكون الأمر أفضل إذا رأتك فتاة تركض في الخارج. عند الانتهاء من إعطائها مساحة كافية والعمل على تحسين نفسك، ستقترب الفتاة من الرغبة في استعادتك. لكن يجب عليك الآن أن تربط الأمور ببعضها وأن تدعها ترى الشاب الرائع الذي أصبحت عليه وكم المتعة التي ستحظى بها معك. كن استراتيجيًا. تأكد من التسكع في بعض الأماكن التي تذهب إليها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê algum espaço a ela. Tire um tempo para refletir. Mantenha-se ocupado. Deixe que ela veja que está se divertindo. Deixe-a com ciúmes (opcional).


First, read the Arabic article below.

أول شيء يجب فعله هو قلب الكرسي وإلقاء نظرة على أجزاءه، ثم أحضر مفكًا أو مفتاح ربط واربط أي أجزاء مرتخية وكذلك اربط الأجزاء التي لا تبدو مرتخية. مع مرور الوقت، من السهل أن تصبح المسامير مفككة مما يؤدي إلى تفكك بعض الأجزاء مما يجعل الكرسي يصدر صريرًا مزعجًا. ضع زيت التشحيم على جميع الصواميل والمسامير والبراغي للمساعدة على جعل المفاصل سلسة. ببساطة رش زيت على قطعة قماش قطنية ناعمة وافرك الزيت على المناطق التي توجد بها مشاكل للحصول على مزيد من التحكم حيثما تضع الزيت. تسبب الرطوبة في الهواء ومكيفات الهواء الصدأ، لذلك يعمل وضع الزيت بانتظام على تلافي حدوث الصدأ وتراكمه. إذا استمر الكرسي في إصدار الصرير بعد إضافة مواد التشحيم وشد جميع المسامير والبراغي واخرجها كلها وقم بتشحيمها بالقليل من الزيت قبل إعادة تركيبها. اطلب من شخص الجلوس على الكرسي ولفه من جانب إلى آخر لمساعدتك على تحديد المنطقة المصدة للصرير. بمجرد وضع وزن على الكرسي، يصدر صريرًا مما يسمح لك بتحديد مصدر الضوضاء بسهولة أكثر من أجل وضع الزيت بشكل أدق. طلب من صديقك لف الكرسي في كل مرة تضع الزيت حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت الزيت في المكان الصحيح. يمكن أن يصدر الكرسي صريرًا أيضًا عندما تميل بظهره والذي يحدث بسبب الكثير من الضغط حيث تحتك نهاية الزنبك مع نهاية المبيت. لإصلاح ذلك، ضع زيت في زنبك المقعد الموجود داخل مبيت المقبض الدوار وببساطة اجعل المقعد الدوار للمقعد المشدود مرتخيًا وأزل المقبض الدوار لرش الزيت داخل المبيت. غالبًا ما تكون الكراسي المكتبية على عجلات تتحرك كثيرًا، لذلك قد تحتاج محاور العجلات إلى رش بعض السيليكون عليها مع مرور الوقت. اقلب الكرسي ورش العجلات، ثم اعدله مرة آخرى وحرك الكرسي لنشر السيليكون حول العجلة بأكملها. سيؤدي انهيار الكرسي إلى صرير في النهاية حيث تمر الكراسي بالكثير من البلى، لذلك كن حذرًا عند الجلوس على الكرسي حتى لا تعجل بجعل المفاصل مرتخية لإبقاء الكرسي الخاص بك صامتًا.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Confira as porcas e os parafusos. Lubrifique os mecanismos. Retire os parafusos antes de adicionar o lubrificante. Peça que outra pessoa sente na cadeira enquanto você aplica o óleo. Conserte as molas no encosto da cadeira. Mexa um pouco a cadeira para checar as rodas dela. Sente-se devagar.


First, read the Arabic article below.

أول شيء يمكنك القيام به لتحقيق فهم أوسع لنفسك هو الحصول على بعض التقييم الموضوعي. يمكنك بالطبع أن تسأل الأشخاص المحيطين بك، لكن تجربة هؤلاء معك ستدفعهم إلى تبني نفس الآراء وامتلاك نفس التحيزات التي لديك، في المقابل فإن الآراء الموضوعية سوف تمنحك صورة أدق عن نفسك وسوف تقودك إلى التفكير في بعض الأشياء التي لم تفكر بها من قبل. هناك عدد من اختبارات الشخصية المعروفة التي يمكنك إجراؤها للتعرف على الجوانب المختلفة من شخصيتك (بعضها قليل الشهرة نسبيًا):  تقول نظرية مايرز بريغز عن أنواع الشخصية أن جميع الناس لديهم نوع واحد من بين ١٦ نوع مختلف من أنواع الشخصية. يمكن لهذه الأنواع من الشخصيات أن تتنبأ بطريقة تفاعلك مع الناس ونوعية المشكلات الشخصية التي تواجهها ونقاط القوة التي لديك ونوع البيئة التي يمكنك العيش فيها وتقديم أفضل ما لديك. يمكنك إيجاد الإصدار الأساسي من هذا الاختبار عبر الإنترنت إذا أردت فهم شخصيتك بشكل أفضل. إذا كنت تجاهد لكي تفهم ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي يجب عليك فعله في حياتك، فكر في إجراء اختبار مقياس الميول المهنية. يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الاختبارات في تحديد ما يرضيك وما قد يحقق لك الإشباع في الحياة، استنادًا إلى طبيعة شخصيتك والأشياء التي تستمد منها متعتك عادةً. هناك الكثير من الاختبارات المختلفة المتاحة عبر الإنترنت –المجانية في الأغلب– لكن يمكنك الحصول على اختبار أكثر مصداقية يتم إجراؤه من من قِبل مستشار مهني. هناك نظرية مفادها أن كل شخص يتعلم ويعالج تجربته في العالم بطريقة من بين عدة طرق مختلفة، تسمى هذه الطريقة بـ «أسلوب تعلمك». إن معرفة أسلوب تعلمك سيساعدك حتى بعد خروجك من المدرسة وقد يساعدك على فهم سبب صراعك مع بعض الأنشطة والتميز في أنشطة أخرى. كما هو الحال مع الاختبارات السابقة، هناك عدد من الاختبارات المجانية التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت. عليك فقط أن تدرك أن هناك خلاف على هذه النظرية، حيث توجد العديد من الافتراضات حول عدد أساليب التعلم الموجودة، وقد تحصل على نتائج مختلفة حسب الاختبار الذي تجريه. يمكنك أيضًا العثور على الكثير من الاختبارات الأخرى التي تغطي العديد من الموضوعات في موقع علم النفس اليوم. عندما يُقرر الكتَّاب كتابة عمل أدبي، فغالبًا ما يقومون بتمارين الكتابة التي تساعدهم على فهم الشخصيات التي يكتبون عنها بشكل أفضل. يمكنك القيام بهذه التمارين نفسها لفهم نفسك بشكل أفضل،...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Faça uma avaliação objetiva. Faça exercícios de escrever sobre personagens. Avalie seus pontos fortes e fracos. Avalie suas prioridades. Avalie como você mudou.


First, read the Arabic article below.

أول شيء ينبغي أن تفعله هو القراءة وتثقيف نفسك قليلًا حول كيفية عمل الكلى وما هي فائدتها. تلعب الكلى دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدم ومن ثم تسهيل نقل المواد الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم وكذلك الحماية من الأمراض والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني. إذا تأملت هذا، فسوف تدرك مدى أهمية سلامة الكلى وأهمية الحفاظ على قدرتها الوظيفية من أجل صحتك العامة. بعدما قد عرفت ما هي وظائف الكلى وأهمية الكلى السليمة، جاء دور معرفة أسباب حدوث أمراض الكلى. السببان الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى، بما في ذلك التسمم أو الإصبات الجسدية أو الصدمة العصبية. على سبيل المثال: يمكن لأمراض الكلى أن تتطور بعد توجيه ضربة ثقيلة إلى منطقة الكلى. يمكن لبعض المسكنات التي تستخدم بانتظام لفترة طويلة أن تسبب أمراض الكلى، لذلك إذا كنت تأخذها بانتظام ناقش طبيبك. غالبًا ما تكون أمراض الكلى وراثية، لذلك إذا كانت أسرتك لديها تاريخ من المشاكل الصحية المتعلقة بالكلى، فقد تكون معرضًا إلى الإصابة بهذه الأمراض بدرجة أكبر. إذا كان هذا هو الحال، يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات طبية محددة حول كيفية الوقاية من أمراض الكلى الوراثية.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Entenda a função dos rins. Saiba como os problemas renais aparecem. Pergunte a seus pais se existe um histórico de problemas renais na família.


First, read the Arabic article below.

أول شيء ينبغي القيام به هو إزالة الدهون بحيث تتمكن من الوصول إلى البقعة بالأسفل. توجد عدة طرق للقيام بذلك وينبغي أن ترتكز الطريقة المختارة على تفضيلك والمتاح لديك. يمكنك تجربة التالي:  انقع القميص في سائل تنظيف الأطباق. غطِ بقعة الياقة بسائل تنظيف أطباق عادي واتركه منقوعًا لمدة ساعة أو أكثر ثم اشطفه. قد يحتاج القميص إلى أن يكون مبللًا أولًا كي يساعد على تسرب الصابون بداخله. استخدم مزيلًا للدهون. استخدم منتج إزالة الدهون الذي يكون مصممًا لاختراق دهون المطابخ. رش البقعة واترك القميص منقوعًا لمدة 5 دقائق ثم اشطفه. مع ذلك، كن حريصًا من استخدام المنتجات القوية جدًا حيث قد تلهب الجلد. استخدم شامبو الشعر الدهني. يمكن أن تحصل على نتائج مذهلة عند استخدام الشامبو المخصص للشعر الدهني بنفس طريقة استخدام سائل تنظيف الأطباق المذكورة سابقًا. الإضافة إلى الدهون. إذا لم تعمل أي من الطرق السابقة، ينصح بعض الأشخاص بإضافة دهون أكثر إلى ياقة القميص. في تلك النظرية، تتماسك جزيئات الدهون الجديدة مع الأخرى القديمة وتساعد على نزعهم للخارج. استخدم منتجًا مثل منظف اليد بزيت اللانولين الذي يمكنك إيجاده في متاجر الأدوية والسيارات. ينبغي بعد إزالة الدهون إزالة البقعة الحقيقية التي ينبغي أن تكون أسهل من البقعة الدهنية. توجد طرق مختلفة للقيام بذلك.  استخدم منتج شاوت وهو من المنتجات الشائعة المتوفرة بالأسواق. رشه واتركه على البقعة ثم اغسل القميص كالمعتاد. استخدم منتج أوكسي كلين وهو منتج شائع أيضًا. إذا لم يتوفر لديك، يمكنك صنع مزيل بقع بنفسك عن طريق خلط صودا الخبز مع بيروكسيد الهيدروجين. سوف يحتاج ذلك المنتج إلى وضعه على البقعة ودعكه من حولها للقيام بتأثير الإزالة، فقط ادعك القميص ضد نفسه. بالرغم أنه ينبغي ألا يكون ذلك خيارك الأول بالتأكيد، إلا إنك سوف تحصل على نتائج جيدة إذا قمت بدعك البقعة. استخدم فرشاة أسنان قديمة لدعك البقعة برفق أثناء تغطيتها بمزيل الدهون أو مزيل البقع. إذا لم تقم بذلك كثيرًا (بناءً على مقاييس المكافحة)، ينبغي أن يكون القميص بحالة جيدة ويبقى دون تلف. بعد الانتهاء من استخدام مزيل الدهون والبقع، يمكنك غسل القميص كالمعتاد، مع ذلك لا تجفف القميص إلا بعد قيامك بأكثر ما يمكن لإزالة البقعة حيث يعمل المجفف على تثبيت البقع. إذا لم يكن لديك حظ جيد، خذ القميص إلى التنظيف الجاف حيث يكون لديهم طرق عديدة لإزالة البقع ولن يكلفك تنظيف...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Remova a gordura. Use um removedor de manchas. Agite a mancha. Lave a camisa. Leve a camisa a um profissional.


First, read the Arabic article below.

أول عرض ستلاحظه بشكل عام إذا أصبت بعدوى الديدان الخطافية هو شعورك بالحكة أكثر من المعتاد. تبدأ الحكة بدخول الديدان الخطافية لجلدك، كما قد تلاحظ تورم الجلد واحمرارًا في المنطقة التي تسوء بها الحكة. ينتج هذا أيضًا عن دخول اليرقات لجلدك.  من الشائع أن يشعر الناس بحكة الديدان الخطافية في الأيدي والأقدام. يمكن للديدان الخطافية أن تزيد من سوء حالة أمعائك بمجرد الدخول إليها، ويؤدي ذلك للشعور بالغثيان والإسهال. يمكن للديدان الخطافية فرز السموم التي تزعج جهازك الهضمي. قد يحدث الغثيان مع التقيؤ أو دونه.  ابحث عن وجود دم في برازك؛ قد يكون الدم أحمرًا أو أسودًا. قد تتسبب الديدان الخطافية في التهاب القولون. يمكنها أيضًا أن تهيج بطانة أمعائك المكونة من القولون والأعور والمستقيم؛ قد تشعر بتقلصات في بطنك عند حدوث ذلك. يحدث هذا العرض فقط في حالات العدوى الشديدة بالديدان الخطافية. تتغذى الديدان الخطافية على دم مضيفها مباشرةً، ما قد يؤدي لإصابته بنقص الحديد. تشمل علامات معاناتك من نقص الحديد ما يلي:   الإنهاك الشديد والضعف العام. شحوب البشرة والعيون. ألم الصدر والصداع. ضيق النفس.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Note quando a pele repentinamente apresenta prurido e erupções cutâneas. Analise se há náusea e diarreia. Note se há cólicas. Perceba se há deficiência de ferro repentina.


First, read the Arabic article below.

أول قاعدة للاتسام بالتواضع هي تجنّب التباهي - حتى عند تحقيق شيء رائع. قد تكون قد فرغت للتو من إنهاء سباق ماراثون أو نيل ترقية أو شراء منزل جديد رائع، وهذه أشياء رائعة بالطبع ينبغي الفخر بها، إلا أن التواضع ينطوي على عدم التباهي بهذه الأشياء. يمكنك مشاركة نجاحاتك مع الآخرين إن كانت في سياق الحديث، ولكن لا تحاول أن تستحضر هذه المواضيع للتباهي بها.  إن ذكر شخص مكان سكنك الجديد، يمكنك أن تقول مثلًا "سأنتقل في الحقيقة إلى هذا الحي الشهر المقبل". لا حاجة لقول "لقد اشتريت منزلًا رائعًا يحتوي على 10 غرف نوم وغرفة ساونا وحديقة كبيرة في هذا الحي". إنهاء سباق ماراثون أمر رائع. افخر بإنجازك ولا تشعر بالإحراج حول التحدّث عن الأمر عندما يطرأ في سياق الحديث، ولكن لا تقل "لقد هزمت كل الأشخاص في فئتي العمرية في الماراثون" أو "لقد كان الأمر شديد السهولة لدرجة أنني أخذت جولة ركض بعد الانتهاء". لا يعني التواضع احتفاظك بإنجازاتك لنفسك فقط، ولكن ينبغي انتقاء الأشخاص الذين يهتمون حقًا بما تقول ويدعمونك في ذلك والأشخاص القريبين منك الذين يهتمون بنجاحك. قد تجد أن هذا الشخص هو شريكتك أو أمك أو صديقك المقرّب أو أصدقائك المقرّبين، ولا مشكلة في ذلك. إخبار شخص واحد يهتم بالأمر أفضل من إخبار 10 أشخاص لا يهتمون بالأمر على الإطلاق.  إن كنت قد حصلت على ترقية، لا تتباهى بالأمر أمام الموظّفين الآخرين حتى لا تظهر بمظهر الشخص الوقح، ولكن أخبر شريكتك وعائلتك - حيث أنهم سيفخرون بذلك. إن كنت قد اشتريت منزلًا جديدًا، احتفل بذلك مع أصدقائك المقرّبين الذين سيزورونك في منزلك الجديد. إن كنت قد قدّمت أداءً جيّدًا في سباق ماراثون، أخبر زملائك في السباق - حيث أنهم سيفخرون بك. لا ينطوي التحدّث عن مدى غناك أو الأموال التي "ستربحها" أو حجم العلاوة التي ستحصل عليها أو أي شيء آخر يتعلّق بمدى غناك على التواضع إطلاقًا. يؤدي التحدّث عن كمّ الأموال التي تمتلكها إلى إظهارك بمظهر الشخص المهووس بنفسه الذي يعمل على إزعاج الآخرين. قد تكون فخورًا بالمال الذي كسبته بجهدك، إن كنت قد كسبته بجهدك، ويمكنك مشاركة معلومات عن ثروتك مع عائلتك والأشخاص الذين يدعمونك، إلاأن ذلك لا يعني أنه من الجيد إخبار الغرباء عن مدى ثروتك. إن كنت ترغب بأن تتسّم بالتواضع، لا تخبر الآخرين بمدى جمالك أو ذكائك أو دهائك أو تفتّحك أو غير ذلك من الخصال، إلا إن كنت ترغب بأن تكون مزعجًا. يؤدي قول أشياء...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não tire onda com suas realizações. Compartilhe suas conquistas apenas com quem realmente se importa. Evite falar sobre seu dinheiro. Não discuta suas dez melhores qualidades. Da mesma forma, não se coloque para baixo. Pratique a humildade Não fale “demais” sobre seu incrível relacionamento.


First, read the Arabic article below.

أول ما ترغبين في فعله عند سقوط طلاء الأظافر على السجاد هو تناول أقرب منشفة وفرك الطلاء الزائد، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك، لأنه سيدفع طلاء الأظافر بشكل أعمق في ألياف السجاد وينشره أكثر وحسب. حاولي بدلًا من ذلك أن تزيلي الزوائد بسكين معجون من البلاستيك أو ملعقة أو حافة سكين ثم نظّفي المنطقة بقطعة قماش نظيفة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:


First, read the Arabic article below.

أول ما تفعله سعيًا لمعالجة الخشخشة هو الفصل المنهجي لكل جهاز يتصل بخط الهاتف. يشمل ذلك الهواتف الأخرى والمجيب الآلي والمودم وأجهزة الفاكس والحواسيب المتصلة بالإنترنت من خلال الطلب الهاتفي وأنظمة الإنذار. اسمع الخشخشة على الخط في كل مرة تفصل فيها جهازًا. إذا توقفت الخشخشة فإن آخر ما فصلته هو سبب التشويش.  جرب توصيل الجهاز المسبب للإزعاج في مقبس مختلف إذا أمكنك. يمكن أن يكون المقبس نفسه هو سبب التشوش وليس الجهاز الموصل. سيكون عليك أن تستبدل المقبس إذا عادت الخشخشة بعد توصيل جهاز أو هاتف مختلف. ابحث عن كيفية تثبيت مقبس هاتف سكني لإيجاد التعليمات. ربما تكون هناك إشارات كثيرة على التردد إذا كنت تعاني الخشخشة أو أنواع التداخل والتشوش الأخرى في هاتفك اللاسلكي. غيّر القنوات حتى تصل لقناة خالية من التشويش. تعطل بعض الإلكترونيات التردد الذي تستخدمه الهواتف اللاسلكية وبالتالي يفيد نقلها أو إيقافها في تحسين إشارتك.   حاول إبقاء الهواتف اللاسلكية بعيدة عن مطبخك لأن أجهزة الميكروويف تشوش الإشارة. تعمل الشبكات المنزلية اللاسلكية على 802,11 b/g وهو نفس تردد الهاتف اللاسلكي (2,4 جيجا هيرتز. قد تحتاج لتحديث الراوتر ليدعم النت الهوائي 5 جيجا هرتز). ابحث عن كيفية اختيار راوتر هوائي لمزيد من المعلومات. يمكن أن تسبب أجهزة مراقبة الأطفال وألبلوتوث والهواتف اللاسلكية الأخرى التشوش.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Desconecte os telefones, um a um, enquanto os testa e ouve. Ouça a estática. Teste a tomada conectando outro aparelho nela. Mude de canal nos aparelhos sem fio. Mova ou desligue os equipamentos problemáticos.


First, read the Arabic article below.

أول ما تفعلينه عند اكتشاف انتشار السوس هو إبعاد كل الطعام عن أرفف الخزانة. يمكنك بهذه الطريقة تنظيف كل الأرفف وتفتيش الطعام بحثًا عن التلوث.  ضعي كل الطعام في مكان واحد كالمطبخ. مري على كل الطعام الذي كان في الخزانة أو حجرة المؤن وفتشيه بحثًا عن السوس؛ يمكنك تنظيف الحبوب الكاملة التي يمكن غسلها وإنقاذها إذا وجدت السوس بها.   تشمل أفضل خيارات الحبوب التي تغسل الأرز الكامل والشعير والحنطة السوداء. ضعي الحبوب في مصفاة وأمسكيها تحت الماء الجاري. استخدمي يديك أو ملعقة لتمشيط الحبوب والتأكد من غسل الماء للكمية كلها. ضعي الحبوب على صينية فرن في فرن حرارتها 60 مئوية لمدة 15 دقيقة لقتل البيض وتجفيف الحبوب عند شطف السوس. لا يمكن شطف العديد من الأطعمة الملوثة كالطحين وحبوب الفطور دون إتلافها. تخلصي من هذه الأطعمة بوضعها في كيس قمامة كبير وربطه بإحكام.   أخرجي الكيس بالطعام الملوث من منزلك على الفور حتى لا يأكله السوس ويخرج منه ليعاود الانتشار. تخلصي أيضًا من الطعام الملوث كالأرز إذا لم تشعري بالارتياح لتنظيفه. اغسلي الحاويات بالماء الساخن والصابون لإزالة أي بيض أو يرقات قد تكون موجودة بعد رمي كل الأطعمة الملوثة.  ضعي الحاويات الوسخة في غسالة الصحون إذا كانت آمنة عليها. سيعمل هذا بشكل مزدوج بشفط السوس وإزالة مصدر الطعام. احرصي أن تصلي لكل الزوايا والأركان والشقوق.  نظفي أرضية حجرة المؤن بالمكنسة الكهربية أيضًا أو المنضدة الموجودة تحت الخزانة. قد يتحرك السوس بعد انتشاره داخل مؤنك لاستكشاف مناطق جديدة من المطبخ إذا انجذب لأي مصادر طعام أخرى. يمكن إيجاد الفتات وقطع الطعام الأخرى تحت الأجهزة غالبًا لذا من المهم أن تنظفي تحتها أيضًا.   اسحبي موقدك وثلاجتك ونظفي تحتهما جيدًا بالمكنسة الكهربية قبل إعادتهما. كذلك يجب أن تمرري المكنسة الكهربية تحت الميكروويف وجهاز تحميص الخبز وفرن التحميص وأي أجهزة أخرى توضع فوق المنضدة. يمكن أن يختبئ السوس في أماكن لا تخطر ببالك بما فيها تحت الورق القديم الموجود على الرف في خزانتك. انزعي ورق الرف القديم المبطن لرفك لضمان عدم بقاء أي متسللين والتخلص من أي بيض ويرقات.   تخلصي من ورق الرف القديم على الفور. نظفي الأرفف العارية بالمكنسة الكهربية قبل وضع الورق الجديد. يمكنك البدء بإعادة الأطعمة غير الملوثة إلى الخزانة أو حجرة المؤن حين ينظف كل شيء بالكامل وبعد وضع الورق الجديد.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tire todos os alimentos dos armários. Enxágue os grãos infestados. Descarte a comida infestada que não puder ser enxaguada. Lave os recipientes contaminados. Aspire todas as prateleiras. Limpe embaixo de todos os eletrodomésticos. Troque os forros das prateleiras antes de devolver a comida para a despensa.


First, read the Arabic article below.

أول ما ستحتاج فعله هو جمع الأرقام الموجودة في المجموعة. فلنفترض أنك لديك المجموعة التالية من الأرقام: 1 و2 و3 و6.  1 + 2 + 3 + 6 = 12. يوجد 4 أرقام مختلفة في المجموعة. الآن بقسمة حاصل جمعهم 12 على عددهم 12/4 = 3. متوسط مجموعة الأرقام هذه هو الرقم 3.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Encontre a soma dos números do conjunto. Divida o resultado pela quantidade de números do conjunto.


First, read the Arabic article below.

أول ما سيراه الناس هو وجهك ويمكن أن يعبر عن مدى لطفك. إذا أردت أن تبدي لطيفة، يجب أن تتأكدي من غسل وجهك وشعرك حسب الحاجة، كما يجب أن تتمتعي بطلة نظيفة ونضارة صحية. إليك بعض الأشياء التي تساعدك على ذلك:  ضعي كمية قليلة من المكياج. يمكن للقليل من ظل العيون أو أحمر الشفاه الوردي أن يعطيك طلة رقيقة، لكن يجب أن تحرصي على أن يكون مظهرك طبيعيًا. حددي كمية المكياج التي تعطيك مظهرًا لائقًا. اعتني بشعرك بحيث يبدو ناعمًا وطبيعيًا. التزمي بأقل قدر من الفرد أو المستحضرات الزيتية على شعرك حتى يبدو ناعمًا وطبيعيًا. اتركي شعرك يجف بشكل طبيعي ودعيه ينسدل على كتفيك أو صففيه على شكل ذيلي حصان رقيقين. ضعي القليل من أحمر الخدود. يزيد ذلك من رقتك إذا توردت وجنتاك بحق. لست في حاجة إلى تغيير خزانتك بالكامل لتبدين رقيقة. يمكنك شراء عدة أغراض رقيقة أساسية واستخدامها بشكل صحيح لتحصلي على طلة رقيقة. إليك بعض النصائح المتعلقة بالملابس الرقيقة:  ارتدي الكثير من الألوان الهادئة. يمكن أن يساعدك ارتداء الألوان الفاتحة كالبنفسجي أو الأزرق أو الوردي الفاتح في الحصول على طلة رقيقة وناعمة. يمنحك ارتداء التنورة شعورًا بالرقة والأنوثة مقارنةً بالسروال. لا ترتدي كعبًا عاليًا. ارتدي صندل أو حذاءً خشبيًا رقيقًا. ضعي طلاء أظافر ناعم على أصابع قدميك. ارتدي سترة رقيقة على بلوزة بيضاء. ارتدي ملابس مريحة. لا يجب أن تشعر الفتاة الرقيقة بعدم الراحة تجاه ملابسها. ارتدي ملابس مريحة تناسب ذوقك الناعم. لا ترتدي ملابس مستفزة. لا مانع من كشف كتفيك أو المنطقة أسفل ركبتك، بينما تعطي الملابس الضيقة العارية انطباعًا سيئًا عنك. لا تعد حمالات حمالة الصدر أو الصدر العاري أو التنورات الضيقة أو القصيرة جدًا أمرًا رقيقًا. يمكن أن تساعد لغة الجسد الرقيقة على تعزيز طلتك الرقيقة. يكمن السر في عدم التصرف بطريقة جريئة، بل يجب أن تتحركي بطريقة محببة. إليك كيفية التمتع بلغة جسد رقيقة:  إذا كنت واقفة، انقلي حمل وزنك من قدم إلى الأخرى. إذا كنت جالسة، ضمي قدميك وضعي يديك على حجرك. العبي بشعرك. انظري في عيني الشخص. النظر في العينين هي إحدى طرق التفاعل مع من يتحدث معك بشكل مباشر. تساعد تلك الطريقة على إبداء اهتمامك ورغبتك في إدخال الشخص في مساحتك وإبقائه فيها، لكن لا تنسي النظر إلى قدميك من حين إلى آخر تعبيرًا عن شعورك بالخجل. لا تلمسي من يتحدث معك بطريقة عنيفة، لكن المسي كتفه أو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Tenha rosto e cabelo fofos. Use roupas fofas. Tenha linguagem corporal fofa.


First, read the Arabic article below.

أول ما عليك فعله إذا أردت نسيان أحد الشباب فعلًا أن تمنحي نفسك وقتًا كافيًا لفترة الحزن. رغم السخافة البادية لهذا الأمر لكن كلما أسرعت بالاعتراف بحاجتك لقضاء بعض الوقت بمفردك للتفكير فيما حدث ومعالجة عواطفك كلما أمكنك تجاوز الأمر بصورة أسرع. يجب أن تحرري مشاعرك وتعترفي أن الأمور لن تكون على ما يرام لفترة سواء كنتما تتواعدان أو كنت معجبة به بشدة.   لا يعني هذا أنك ستكونين ضعيفة بأي شكل ففي الحقيقة يتطلب الاعتراف بالضعف كثيرًا من القوة. أعلمي أصدقائك بانزعاجك. ما من حاجة لاصطناع السعادة لأن هذا سيستهلك المزيد من طاقتك بأي حال ولا بأس إن شعرت بخور قواك لفترة، رغم أنك يجب ألا تنتحبي وحدك لفترة أطول من اللازم لكن ليس من الخطأ الاستسلام لهذا لبضعة أيام أو أسابيع. اكتبي مشاعرك في مفكرة فقد يساعدك هذا على معالجتها دون مشاركتها مع الغير. يسهل إضفاء صبغة عاطفية على الموقف عند محاولة نسيان شاب وتخيل جماله المطلق وروعته وذكائه وكم كان مدهشًا في العموم بدلًا من مواجهة حقيقة الموقف. إذا كنت تحاولين نسيانه فالأرجح أنه كان أحمق أو لم يكن مناسبًا لك لذا ذكري نفسك حين تفكرين في ابتسامته الساحرة المرة القادمة بالأشياء الحقيرة التي قالها لك أو تخيليه بتلك السترة الجلدية المريعة التي يصر على ارتدائها.  ضعي قائمة بالأشياء المريعة في ذلك الشخص إذا وجب ذلك، احمليها معك واطلعي عليها متى شعرت بالضعف. إذا كنت تظنينه مثاليًا فالأرجح أنك لم تعرفيه جيدًا في النهاية. لابد من وجود سبب وجيه لافتراقكما، ربما كذب عليك وربما لم يكن مهتمًا بتأسيس علاقة معك بالقدر الكافي وربما اتضح أنكما لم تتوافقا كما كنت تظنين أو لعلكما شغفتما ببعضكما البعض لكنكما لا تستطيعان البقاء معًا في نفس المكان دون شجار لأكثر من 10 دقائق، أيًا كان السبب فلابد أنه كان وجيهًا لذا ذكري نفسك أن هناك مبررٌ قويٌ لفراقكما.   تذكري كل الأوقات السيئة التي عشتماها كلما شعرت بالحاجة إليه، هل تريدين المزيد منها فعلًا؟ يسهل النظر للماضي بنظارة وردية وتخيل كم كنتما رائعين معًا لكن لابد أنكما مررتما بلحظات دون تلك المثالية في الحقيقة وإلا لكنتما تشابكان يديكما الآن، أليس كذلك؟ ربما تشعرين بالندم لعدة أسباب، ربما تتمنين لو كنت حبيبة أفضل أو لو كنت أعلمته كم يروق لك فعلًا، لعلك تظنين أنك كنت بعيدة جدًا وأنه فقد اهتمامه، لكن أيًا كان خطؤك المزعوم فالأرجح أنه في ذهنك فقط، وحتى لو كنت قد...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Dê tempo ao tempo. Quando pensar nele, se concentre nos defeitos. Lembre-se sempre do motivo do término. Livre-se dos arrependimentos. Esqueça esses sentimentos de amargura. Lembre-se de que você merece alguém bem melhor. Anime-se! Seja grata por tudo o que você tem.


First, read the Arabic article below.

أول ما عليك فعله هو  تعقيم المقص الذي ستستخدمه لقص الزائدة الجلدية. يمكنك فعل هذا باتباع بضع طرق مختلفة. أفضل الطرق هي استخدام الأوتوكلاف (جهاز التعقيم) لكنه قد لا يكون متوافرًا لديك وقد يكون شراؤه مكلفًا.   تشمل البدائل الأقل سعرًا تنظيف المقص جيدًا ببعض الكحول وكرة قطنية أو غليه في قدر من الماء لعشر دقائق. اغسل يديك بصابون مضاد للبكتيريا وضع المقص المعقم بحرص على منشفة نظيفة واتركه يجف. تجنب لمس النصل المعقم من الآن فصاعدًا. سيؤدي هذا لمدها ويمنحك مساحة أكبر لتقريب المقص من قاعدتها قدر الإمكان. يمكنك تخدير المنطقة بالقليل من الثلج قبل فعل هذا لتقليل الألم لكن ألم إزالة الزائدة الجلدية لا يعدو ألم القرصة لذا فإن هذا غير ضروري على الأرجح. ضع المقص ببطء وحرص لتضمن أن تجتثها من القاعدة قدر الإمكان دون جرح الجلد المحيط. قص بسرعة حين تضع المقص في الوضع الصحيح لتقلل الألم. يجب أن تشعر أن الأمر أشبه بقرصة سريعة.   يمكن استخدام قلامة أظافر لإزالة الزائدة الجلدية بدلًا من المقص المعقم. قد يكون استخدام القلامة أسهل إذا كانت الزائدة الجلدية على عنقك من الخلف أو في أي مكان آخر يصعب الوصول إليه. احرص فقط على تعقيم قلامة الأظافر بإحدى الطرق الموضحة أعلاه قبل استخدامها. ستنزف قاعدة الزائدة الجلدية قليلًا على الأرجح بعد القطع لكن هذا طبيعي. احرص على تطهير المنطقة قبل تغطيتها لأن آخر ما تريده هو التهابها. استخدم القليل من الكحول أو اليود على كرة قطنية لفعل هذا.   غط المنطقة بضمادة طبية بلون الجلد واترك الزائدة الجلدية تتعافى لمدة 24 ساعة على الأقل. استشر الطبيب على الفور إذا ظهرت أيٌ من علامات الالتهاب مثل التورم أو الألم أو الاحمرار أو النز حول الجرح.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Esterilize Pegue o pólipo com pinças e puxe-o. Pegue as tesouras esterilizadas e corte o pólipo cutâneo. Limpe a lesão e cubra-a com um band-aid.


First, read the Arabic article below.

أول ما عليك فعله هو تنظيف الثقب أو القطع بقص أي خيوط متدلية أو مرتخية كما في طريقة الحياكة اليدوية. احترسي عند فعل هذا وحاولي أن تكوني دقيقة قدر الإمكان. قد يكون إدخال الخيط في الإبرة على ماكينة الحياكة صعبًا قليلًا لأن للخيط مصدرين أحدهما من المكوك والآخر من البكرة. أول ما عليك فعله هو لف المكوك بحيث يلفه الخيط؛ شدي عدة سنتيمترات من الخيط تجاه أقصى يسار البكرة ولفيه حول البروز الموجود على يسار الماكينة بعد وضع المكوك والبكرة فوقها.   بعد ذلك اسحبي هذا الخيط إلى المكوك وأدخليه في الثقب الصغير ولفيه حول المكوك بضع مرات لتثبيته. ثبتي المكوك بدفعه لليمين ثم الضغط برفق على الدواسة للف الخيط من البكرة إلى المكوك حتى يصبح عليه قدر ما تحتاجين. قصي الخيط لفصل المكوك والبكرة ثم أبعدي المكوك وأطفئي الماكينة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Corte as linhas soltas. Enrole a linha na bobina da máquina de costura.


First, read the Arabic article below.

أول ما يتوجب عليك معرفته هو الوقت الضروري للاتسام بالخبث والرهبة، حيث يؤدي تقمّص هذه الشخصية طوال الوقت إلى فقد هدفها وفقد أصدقائك. ستحتاج إلى إظهار وجه الخبث والرهبة في حال مواجهة شخص يحبطك أو يقلل من قدرك أو لا يقدم لك الاحترام اللازم، فلعل الوقت قد حان لإظهار جانبك اللئيم بعد محاولة الاتسام باللطف تجاه شخص يعاملك بازدراء طوال الوقت دون طائل. لربما يكون الوقت قد حان للتصرف إن كنت تشعر بازدراء أو تجاهل مستمر من شخص ما حيث لن يفلح التصرف بلطف تجاه الآخرين دائمًا. يتوجب عليك تجنّب الاتسام بالخبث والرهبة لمجرد إيذاء مشاعر شخص أو التباهي أو امتلاك شعور أفضل، حيث يمكن أن يؤدي التصرف لهذا الدافع إلى تحوّلك لشخص لئيم يرهب غيره طوال الوقت. أبقِ هذا التصرف محصورًا في المواقف التي تشعر فيها بأن صوتك غير مسموع أو عند الحاجة للدفاع عن موقفك أو في حال وجود أشخاص يستهزئون بك أو لا يأخذونك على محمل الجدّ، وتذكر أن الأفضل دائمًا استخدام قوى الخير لديك عوضًا عن اللجوء إلى قوى الشر. لا نحاول هنا أن نقنعك بأن الرد بالمثل هو الحل السليم دائمًا. التصرف بخبث كرد فعل تجاه شخص يتصرف معك بنفس الطريقة ليس الحل دائمًا، ولكنه يبقى الخيار الأخير لتأكيد موقفك بعد تجربة كل الحلول الأخرى. لعل وجودك في هذه الصفحة نتيجة لتعرضك لموقف سيئ شعرت فيه بأن إشعار شخص بقليل من التهديد هو خيارك الوحيد، ولا مشكلة في ذلك حال صحة ذلك ولكن حاول ألا تصبح شخصًا لئيمًا يرهب الآخرين بصورة دائمة. انتقِ معاركك بحرص ولا تعتد على التصرف بخبث ورهبة تجاه الكثير من الأشخاص كي لا تلتصق بك هذه الصفات بصورة دائمة. احرص على مراقبة نفسك. امتلاك شعور جيد بعد التصرف بخبث ورهبة يعني أن الوقت قد حان للتراجع عن ذلك. ينطوي التصرف بخبث ورهبة على الكثير من الخدع التي يمكن أن يتسرب بعضها إلى شخصيتك بصورة دائمة، ويجب الحرص دائمًا على عدم تحوّل شخصيتك بصورة جذرية لدرجة تتخلى فيها عن شخصيتك الحقيقية. يمكن أن يؤدي التصرف بطريقة تختلف عن شخصيتك المعروفة حول أشخاص يعرفونك إلى اعتقادهم بأنك تمثل، بل ويمكن حتى أن يتسلى أولئك الأشخاص بما تفعله، لذا ابحث عن طريقة لدمج عناصر التصرف بخبث ورهبة في شخصيتك الحقيقية. يجب عدم الإفراط بالأمر. يمكن أن يكتشف الآخرون حيلتك إن كانت طبيعتك خجولة ووديعة ليجدوك تتحول فجأة إلى شخص قوي وحازم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Saiba quando deve se defender. Certifique-se de que seus motivos são puros. Não faça isso demais. Não mude completamente.


First, read the Arabic article below.

أول ما يجب فعله هو تحديد كل البيانات التي ترغب بفحصها للبحث عن القيم المكررة. يؤدي ذلك لبدء عملية التحديد. تكون الخلية الأخيرة أسفل الجهة اليمنى من مجموعة البيانات ويُؤدي ذلك لتحديد كل البيانات. يمكنك فعل ذلك بأي ترتيب (مثل النقر على الصندوق الموجود أسفل الجهة اليمنى أولًا ثم بدء التحديد من هناك).  يتضمن هذا القسم أدوات للتلاعب بالبيانات المحددة، بما في ذلك خاصية "حذف القيم المكررة". يُؤدي ذلك لإظهار نافذة التخصيص. يُؤكد ذلك تحديد كل الأعمدة. تكون كل الأعمدة محددة بشكل افتراضي. يُؤدي ذلك لفهم البرنامج أن أول مُدخل في كل عمود هو الترويسة، ما يؤدي لاستثنائها من عملية الحذف. انقر على خيار الموافقة عندما تكون راضيًا عن اختياراتك. يُؤدي ذلك لحذف كل القيم المكررة من الخلايا المحددة. إن أخبرك البرنامج بعدم وجود قيم مكررة -خصوصًا إن كنت تعرف أن هناك قيم مكررة- حاول أن تفعّل خيار أعمدة فردية في نافذة "حذف القيم المكررة". يؤدي فحص أي عمود بشكل فردي لحل أي مشكلات. ستكون قد وجدت وحذفت القيم المكررة في إكسل عندما تصبح راضيًا عن النتائج.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o arquivo original. Clique na célula que fica no canto superior esquerdo do conjunto de dados. Mantenha a tecla ⇧ Shift pressionada e clique na última célula do arquivo, no canto inferior direito. Clique na aba "Dados", no topo da tela. Encontre a seção "Ferramentas de Dados", na barra de ferramentas. Clique em "Remover Duplicatas". Clique em "Selecionar Todas". Marque as colunas com as quais quiser usar a ferramenta. Se necessário, clique em "Meus dados contêm cabeçalhos". Clique em "Ok" para remover as entradas duplicadas quando terminar. Salve as alterações no documento.


First, read the Arabic article below.

أول ما يمكنك فعله لعلاج التقرحات هو تمرير الماء الفاتر أو البارد على المنطقة المصابة. يمكنك استخدام حمام بارد أيضًا أو ضغط منشفة منقوعة في الماء البارد على الحرق. أبق المنطقة المصابة في الماء البارد 10 إلى 15 دقيقة.  احرص على استخدام الماء البارد وليس المثلج أو شديد البرودة. يمكنك تغطية القرح بطبقة رقيقة من عسل النحل. يتسم العسل بخصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا وقد ثبتت فعاليه في شفاء الحروق. ضع طبقة رقيقة برفق على المنطقة المصابة.  العسل البري المحلي خيارٌ جيد ويتمثل الخيار الجيد الآخر في أنواع العسل العلاجية مثل عسل مانوكا. ينصح بتغطية المنطقة المصابة بضماد معقم إذا أمكن في حال أصبت بالتقرحات نتيجة الحروق. اترك مساحة كافية لتكون القرح. اصنع خيمة في الضمادة أو الخرقة على الحرق فهذا سيساعد في منع فتح التقرحات أو تهيجها والتهابها.  استخدم منشفة أو خرقة نظيفة إذا لم يكن من الممكن استخدام شاش أو ضماد. يؤمن العديدون أن عليك استخدام جميع أنواع العناصر المنزلية كعلاج للحروق. يظن الناس أن عليك وضع الزبد أو بياض البيض أو رذاذ الزيت أو الثلج على الحروق. لا تضع هذه المواد على قرح الحروق فقد يؤدي هذا إلى تضرر الأنسجة أو الالتهابات.  استخدم مرهم أو كريم الحروق أو عسل النحل أو تجنب استخدام أي نوع من المراهم تمامًا. يجب ألا تفتح القرح المتكونة نتيجة الحرق للأيام الثلاثة إلى الأربعة الأولى. أبق القرحة مغطاة لتساعد في حمايتها. قد تحتاج لنقع الضمادة في الماء الدافئ لفكها دون فتح القرح.   غير الضمادة يوميًا بوضع مرهم مضاد حيوي أو عسل النحل كل مرة. يمكنك اتخاذ خطوات لفتح القرح بعناية إذا أصبحت مؤلمة أكثر مما يجب أو التهبت. اغسل يديك دومًا أولًا ثم نظف المنطقة المحيطة بالقرحة بالكحول أو بمحلول يؤدي لقتل أي بكتيريا على الجلد. اثقب جلد القرحة من القاعدة قرب أسفلها بإبرة معقمة بعد مسحها بالكحول. اترك السائل يفرغ واستخدم كرة قطنية لشفط السائل أو الصديد. اترك الجلد التحتي دون مساس قدر الإمكان.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Deixe a bolha sob água fria corrente como primeira forma de tratamento. Aplique mel na bolha. Faça um curativo sobre a bolha. Evite remédios caseiros comuns. Não estoure a bolha que se forma após a queimadura, pelo menos durante os três ou quatro primeiros dias.


First, read the Arabic article below.

أول ما ينبغي عليك فعله لاستعادة ثقة حبيبتك هو الاعتذار بصدق عن الكذب عليها وجرح مشاعرها. سواء كنت كذبت على حبيبتك بشأن ذهابك لقضاء الإجازة الأسبوعية مع أصدقائك في الساحل الشمالي بدلًا من قضائها مع جدتك كما أخبرتها، أو كذبت عليها بشأن شيء هام في حياتك أو شخصيتك فإنها حتمًا ستشعر بالارتباك وبأنك قد جرحت مشاعرها وبأنها ربما لا تعرفك حق المعرفة. أخبرها أنك تعلم جيدًا أنك قد جعلت الأمر صعبًا عليها وأنك نادم حقًا على ما فعلت. تحمَّل مسؤولية ما فعلته بالكامل وأظهر لها أنك تعرف جيدًا أنك مخطئ لأنها لن تقبل اعتذار أجوف، بل لابد أن يكون اعتذارك صادقًا ونابعًا من قلبك.   لا تقل "أنا آسف" لمجرد أنك تظن أن الاعتذار هو الشيء الذي ينبغي عليك القيام به، بل اعتذر لأنك تعني ما تقوله لأنها ستعرف إن لم تكن صادقًا في اعتذارك. انظر إليها في عينيها وتحدث ببطء وقِف قبالتها مباشرةً وجسمك موجّه إليها أثناء الاعتذار كي تعرف أنها تستحوذ على اهتمامك بالكامل. ليس عليك أن تقول أنك آسف مائة مرة، فالأمر يتعلق بالكيف لا بالكم. أخبرها أنك تفهم كم الألم والمعاناة اللذيْن تسببت فيهما، لأنها إن ظنت أنك لا تعي كم الألم الذي سببته لها فلن تستمع إليك من الأساس. بالرغم من أنه ينبغي ألا يتمحور الحديث حولك، لابد أن تخبرها أنك تشعر بحزن وندم حقيقي بسبب خطئك. لسن مضطرًا للدخول في تفاصيل الموقف الدقيقة إن ظننت أن ذلك سيجرح مشاعرها أكثر. ينبغي أن تكون صادقًا عندما تخبرها لماذا كذبت عليها؛ ربما كذبت عليها لتحميها من شيء أو ربما لأنك كنت تعلم أن الحقيقة ستجرح مشاعرها أو ربما لأنك كنت تشعر بالخجل من الحقيقة فأردت إخفائها. مهما كان السبب وراء كذبك فأخبرها إياه لأن ذلك سيبين لها أنك تنضج وتحاول التفكير بطريقة صحيحة وأنك لن تمضي في حياتك دون أن تتعلم الدرس مما حدث.   إن صدقك في إخبارها لماذا كذبت عليها سيجعلها تشعر أنك تنوي التزام الصدق معها في المستقبل. إن إخبارها بدوافعك يساعدها على فهم وجهة نظرك. اعرف متى يكون من الأفضل ألا تخبرها بالحقيقة، فإن خرجت في نزهة مع فتاة غيرها لأنك كنت تشعر بالملل معها فمن الأفضل أن تحتفظ بذلك الأمر لنفسك. لابد أولًا أن تتأكد أنت أن ذلك الأمر "لن" يحدث مجددًا. أما إن شككت في نفسك أو ظننت أنك قد ترتكب نفس الخطأ في المستقبل فاترك حبيبتك لحالها واعمل على إصلاح نفسك أولًا قبل أن توقع شخصًا ليس له ذنب في شباكك. إن كنت تظن أنك شخص لا...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Peça desculpas. Seja honesto em relação à mentira. Prometa que isso nunca vai acontecer de novo e seja sincero. Prometa que você vai mudar.


First, read the Arabic article below.

أولئك الأشخاص من أصدقائك أو أقاربك الذين سوف يشجعونك ويدعمونك. قد تضطر إلى إعادة النظر في علاقاتك الشخصية واتخاذ قرارات بشأن الناس الموجودة في حياتك؛ ما إذا كانوا يرتقون بك أو يسحبونك إلى القاع. احترم ذاتك. جزء من احترام نفسك هو احترام أنك تستحق أن تُحاط بأناس تدعمك. التفوق في الحياة هو هدف كبير للغاية، وينطوي على كل جانب من تفاعلاتك مع الآخرين. جزء من التفوق في حياتك هو وجود علاقات مزدهرة ذات دعم متبادل. فكّر في الكيفية التي يمكن أن تكون بها صديق أو شريك أو أب جيد. فكّر في الأسباب التي جعلتك حقًا تقدّر الأشخاص الموجودين في حياتك ممن يحبونك ويدعمونك. قد يكون مفيدًا أن تكتب أفكارك بخصوص هؤلاء الأشخاص. اكتب عن المساعدة التي تلقيتها من الأشخاص الموجودين في حياتك متضمنًا كيفية تقديم المساعدة والدعم لهم على أكمل وجه. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على طرق ملموسة يمكن أن تساهم في تقوية علاقاتك. أن تكون شخصًا واعيًا وصاحب خبرة واسعة يحرز تفوقًا في حياته؛ يتضمن أيضًا المشاركة في مجتمعك. فذلك لن يصنع فارقًا في حياة من يحتاج للمساعدة فقط، بل يمكن أيضًا أن يعود بالنفع عليك وعلى كلٍ من إحساسك بذاتك وإحساسك بالعالم من حولك. كذلك سيساعدك على الشعور بمدى فاعليتك وقدراتك. فكر في طرق يمكن أن تقدم من خلالها الخدمات للآخرين. يمكنك التطوع للعمل في ملجأ للأيتام أو في نشاط خارج الدراسة أو في منظمة حقوقية أو في إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات. إذا أردت التطوع ببعض المهارات الأخرى يمكنك تقديم المساعدة في تصميم المواقع أو المحاسبة أو المساعدة في الضرائب للمنظمات غير الربحية. هناك العديد من الطرق للعطاء أثناء عملك على بناء حياتك وشخصيتك التي تحلم بها.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Rodeie-se de pessoas positivas. Nutra relações com as pessoas mais importantes de sua vida. Contribua em favor da comunidade.


First, read the Arabic article below.

أولى خطوات تقليل الاندفاع هي تحديد أولوياتك بالنسبة لوقتك، ثم بعد ذلك قبل أن تتصرف باندفاع تأكد من أن تصرفاتك تتسق مع القيم والأهداف التي حددتها لنفسك.  قد يعني ذلك أن تكتب قائمة مهام كبيرة، أو خطة عمل، أما إن كنت طالبًا فقد تحتاج لوضع خطة للمذاكرة، المهم هو أن تسجل أهدافك الحالية كي تقيسها بالنسبة لاندفاعاتك. ينبغي أن تنظر لهذا السجل المكتوب على أنه وعاء لقيمك، ونواياك، والتزاماتك، وأفضل ممارسات تقوم بها، والمهام التي تدعم تلك الأهداف. يمكنك استخدام دفترًا عاديًا، أو جدولًا على الحاسب الآلي، أو أي طريقة تناسبك لعمل الجدول أو الخطة. أهم شيء هو أن تستطيع الوصول إليها والتعامل معها بسلاسة. ينبغي أن تلتزم بمحاسبة نفسك ومراجعة إذا ما كان النظام الذي وضعته لنفسك فعالًا أم لا، بالإضافة إلى عمل التغييرات اللازمة.   يمكن أن تجد نفسك تحتاج لجلسة أسبوعية مع نفسك لتراجع تصرفاتك للأسبوع الماضي، هل اتبعت أولوياتك؟ اعرف ما سار جيدًا، وما الذي واجهت تحديًا به، وما الذي قد تفعله بشكل أفضل. قد تجد أنك تحتاج إلى مراجعة خطتك مرارًا وتكرارًا حتى تستطيع وضع أفضل نظام يناسبك، ويمكنك مراجعة سير الخطة بصفة سريعة بصفة يومية، أما المراجعة الأكثر دقة وتفصيلًا فتكون شهرية. إن كان لديك الكثير من الوقت غير المستغل بيومك فمن الطبيعي أن تملأه بأفعال مندفعة، لذلك حاول أن تكتب لنفسك جدولًا يوميًا تتبعه يعتمد على تقسيم وقتك إلى خانات كل خانة منها نصف ساعة، وأمر عادي إن قضيت أكثر من نصف ساعة تفعل شيئًا معينًا لكن لا تترك خانات كثيرة فارغة.  إن كنت لا تعرف كيف تخطط مسبقًا لبعض الأنشطة يمكنك أن تكتب عدة اختيارات، مثلًا إن كنت غير متأكد إذا كان صديقك سيزورك أم لا فاكتب: "زيارة صديقي أو ______." ينبغي أن يتضمن جدولك اليومي وقتك الاجتماعي ووقت فراغك أيضًا، فالجدول الذي لا مجال فيه للراحة يفشل بالنهاية. إن كنت من نوعية الأشخاص الذين يندفعون ويتركون المهام في منتصفها قبل الانتهاء منها فسيساعدك عمل القوائم حيث تضع علامة عند الانتهاء من كل مهمة على التركيز. لأن القوائم تقلل من فرص التصرف باندفاع من خلال التأكد من عدم نسيان أيه مهام، وأنه لا توجد خطوات إضافية غير ضرورية تُضاف لمهامك.  أثبتت القوائم نجاحها في زيادة تركيز الشخص على المهمة التي يقوم بها حتى بالنسبة للأطباء، حتى أنه يُطلب من الكثير من الجرَّاحين اتباع قائمة مهام عند إجرائهم العمليات الجراحية...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Anote suas metas em um papel. Reserve um tempo para elaborar ou revisar seus planos com frequência. Siga um plano diário. Crie listas de controle para si próprio. Separe seu calendário com cores.


First, read the Arabic article below.

أولًا عليك أن تحاول التأكد من أن الإصابة عبارة عن كسر الإصبع فعلًا (أول مفصل في الإصبع بعد الظفر يكون موضع الكسر والألم). سيكون المفصل مثنيًا لأسفل ولن تقدر على تحريكه مما يكون من المستحيل فرد الإصبع بالكامل. يساعد الثلج في تقليل الورم والألم في المفصل، ولكن يجب عليك ألا تضع الثلج على البشرة مباشرةً! لف الثلج في منشفة أو بدلًا من الثلج ضع كيسًا مجمدًا من الخضروات على المفصل. إذا وجدت أن الألم شديدًا فبعض الأدوية المتاحة في الصيدليات يمكن أن تساعد في تخفيفه. من هذه الأدوية أدفيل وموترين وأليف ونابروسين وتايلينول.. استمر في أخذ الدواء طوال عملية العلاج إذا استمر الألم.هذه الأدوية (ما عدا تايلينول) لها خصائص مضادة للالتهابات كذلك مما يمكن أن تقلل من التورم . يجب أن تذهب لطبيب ليضع لك جبيرة طبية متخصصة، ولكن حتى تتفرغ لفعل هذا يمكنك أن تحاول صنع واحدة تفرد الإصبع بنفسك. أمسك بعصا مصاصة وضعها في أسفل الإصبع. لف العصا وإصبعك بشريط لاصق واضغط بالعصا على الإصبع جيدًا لتوفر أكبر دعم. الهدف أن تكون أنملة الإصبع مفرودة. إذا لم يكن الإصبع ينثني على الإطلاق فقد تطيل عملية الشفاء. أي جسم مستقيم وصلب سيعمل كجبيرة ما دام قويًا بما يكفي ليحافظ على الإصبع في موضعه. من المهم أيضًا أن يكون الشريط اللاصق ملفوفًا بإحكام حتى لا يكون هناك مجال للحركة لثني الإصبع؛ فقط تأكد ألا يكون اللف شديد الإحكام بطريقة توقف وصول الدورة الدموية له أو يسبب خدرًا أو تنميلًا في الإصبع.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Diagnostique a lesão. Aplique gelo. Tome medicamentos para controlar a dor. Faça uma tala temporária.


First, read the Arabic article below.

أولًا وقبل كل شيء، افهمي أن سلامتك الجسدية أمر في غاية الأهمية. في غياب المعلومات الكافية عن حالتك، فإنك لن تكوني قادرة على تولي مسؤولية حياتك. من الهام جدًا لصحتك البدنية والنفسية أن تقومي بزيارة الطبيب وتقومي بعمل الفحوصات اللازمة. لا يسعى العديد من ضحايا الاغتصاب إلى الرعاية الطبية لأسباب مختلفة:  أنتِ في حالة صدمة وغير قادرة على التصالح مع حقيقة أنك قد انتُهكتِ، كما أنك عاجزة عن معرفة ما يجدر بك فعله في المستقبل. أنتِ مليئة بالمخاوف من أن تضطري لمواجهة الوصمة الاجتماعية والنقد. أنتِ غير متأكدة من أن أحدهم سيصدقك، كما أنكِ متشككة في أن من حولك سيقدمون لك الدعم، سواء كان عائلتك، أو أصدقائك، أو الشرطة، أو الخبراء الطبيين. أنتِ مجتاحة بالإحساس بالعار والخجل، وبالتفكير فيما بانتظارك (سواء من جهة أسئلة التحقيقات، أو الفحص البدني للبحث عن أدلة، أو الخوف من ثبوت الإصابة بأحد الأمراض المنقولة جنسيًا). أنتِ خائفة بشدة إلى الحد الذي يجعلك تنتظرين اختفاء الأعراض من تلقاء نفسها دون أن يعلم أحد بأي شيء. بإمكانك الذهاب مع صديق موثوق به، أو أحد أفراد أسرتك، وذلك في حالة كنتِ تشعرين أنكِ بحاجة إلى دعم معنوي. قد يكون هذا الشخص قادرًا على التحدث إذا شعرتِ أنكِ عاجزة عن الكلام. يمكن للاغتصاب أن يترك في نفس ضحيته ندوبًا نفسية، لكن هناك أيضًا جانب جسدي مرتبط بالاغتصاب. قد يكون هناك أضرار جسدية، بما في ذلك العدوى التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو أي نوع آخر من الإصابات. سيساعدك إجراء فحص بدني كامل على تحديد ما إذا كان هناك أي مشاكل جسدية. أحد الأسئلة التي تلوح بذهن معظم ضحايا الاغتصاب هو إذا ما كانوا قد أُصابوا بعدوى منقولة جنسيًا. تزداد إمكانية الإصابة بتلك الأمراض إذا كان الاغتصاب الجنسي بدون وقاية، لهذا، ستصابين بالارتباك، والشكوك، والمخاوف، في حال عدم إجراء الفحوصات اللازمة، ما قد يصيبك بقلق وتوتر دائمين من أن تكوني مصابة بمرض منقول جنسيًا.  لا تنتظري ظهور أعراض المرض. بعض الأمراض المنقولة جنسيًا تبقى متخفية لمدة طويلة قبل أن تبدأ أعراضها في الظهور، فحتى لو كانت الأعراض البدنية غير موجودة، من الهام إجراء فحوصات للتأكد من الإصابة بأي من تلك الأمراض.  إذا تم الكشف عن هذه الأمراض في مراحلها الأولى، يصبح من السهل علاجها والشفاء منها. إذا تجاهلتِ الأعراض، قد يتفاقم المرض ويتطور ليصبح مرضًا مزمنًا ويستعصي علاجه.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Consulte o seu médico. Procure um amigo confiável. Faça um check up completo. Faça um exame para descobrir se você contraiu alguma infecção sexualmente transmissível.


First, read the Arabic article below.

أولًا: الاحتفاظ بأرنب بري مخالفٌ للقانون ما لم تحصل على تصريح من مديرية حماية البيئة، وثانيًا فإن الاعتناء بالأرانب المصابة يتطلب خبرة وتدريبًا كبيرين ودونهما ستزيد سوء الموقف على الأرجح. كل الأرانب البرية بنية وذيولها بيضاء تقريبًا، فإذا رأيت أرنبًا في البرية بلون مختلف (أبيض فقط أو أسود أو رمادي أو مخطط أو مرقط أو مختلط) فهو على الأرجح مستأنسٌ هاربٌ أو أطلق سراحه، وهذه الأرانب تحتاج مساعدتك. يجب إمساكها حتى لو كانت سليمة وأخذها للطبيب البيطري لفحصها من الأمراض ويمكنك بعدها الاعتناء بها بنفسك أو عرضها للتبني. يجب ترك الأرانب البرية وشأنها في معظم الحالات. يمكن أن يكسر الشخص غير المتمرس العمود الفقري للأرنب عند رفعه لأعلى، كما أن التوتر الناجم عن إمساكه عادة ما يعجل بالموت. يجب أن تكون متأكدًا من إصابة الأرنب البري وحاجته للمساعدة إذا كنت ستخرجه من بيئته الطبيعية. تشمل بعض العلامات الدالة على إصابة الأرنب ما يلي:   الاستلقاء على جنبه لفترات طويلة. السقوط أو العجز عن الركض في خط مستقيم. النزف أو الجروح المفتوحة. يفضل ترك الأرنب مكانه إذا كان يستطيع الحركة ولا ينزف بغزارة؛ أبعد الكلاب والأطفال عن الأرنب. اتصل بالطبيب البيطري إذا كان الأرنب ينزف أو مستلقيًا على جنبه ولا يستطيع المشي أو أخرجته من فم كلب أو قطة، ويجب أن تتأكد مسبقًا أن الطبيب يرحب بالحيوانات البرية، إذا لم يكن كذلك فيسعه تحويلك لمركز إعادة تأهيل أو عناية بالحيوانات البرية. قد تكون الأرانب مصابة بداء توليري وهو مرضٌ يمكن أن ينتقل للبشر، وتشمل الأعراض القرح والتهاب العيون والتهاب الحلق والإسهال وذات الرئة. ربما يكون المرض قاتلًا إذا لم يعالج، لذا يجب لمس الأرانب البرية بالقفازات دومًا وغسل يديك بالماء والصابون بعدها لحماية نفسك. بالنسبة للأرنب البري، سيكون حملك له مماثلًا للتعرض للاصطياد من قبل صقر أو غيره من الكائنات المفترسة، وستنتج منه ردة فعله من واقع شعوره الشديد بالخوف. لابد أن تحمله بطريقة صحيحة لتخفيف خوفه وتقليل احتمالات تفاقم إصابته:   لا تحمل الأرنب من أذنيه أو رجليه أو من مؤخرة عنقه، وإنما ضع إحدى يديك تحت صدره والأخرى تحت مؤخرته، واحمله بحيث يكون رأسه أعلى قليلًا من مؤخرته لتقليل قدرته على الركل أو العض. أبقِّ الأرنب قريبًا من الأرض. الوقت الوحيد الذي ترتفع فيه الأرانب عن الأرض في البرية هو حين تمسكها الصقور وهي لا تحب هذا. انقل الأرنب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Não tente cuidar de um coelho selvagem por conta própria. Tenha certeza de que se trata de um animal selvagem. Verifique se o coelho realmente está ferido. Mantenha outros animais e crianças longe do coelho, e deixe-o no lugar caso o ferimento não seja sério. Entre em contato com um veterinário caso o coelho esteja seriamente ferido. Utilize luvas ao lidar com um coelho selvagem. Seja cuidadoso.


First, read the Arabic article below.

أولًا، أزيلي الشعر باستخدام الشمع أو الحلاقة قبل 24 ساعة من تسمير نفسك بالبخاخ. في يوم استعمال البخاخ، استخدمي مقشرًا للبشرة لا يحتوي على الزيوت لإزالة الجلد الميت وجعل السمرة تتوزّع بشكل أكثر تناسقًا، مع الاهتمام بالتركيز على المناطق الجافة والرقبة والصدر والوجه، لأنه من المرجح تلوين نفسك بخطوط غير متناسقة! لا تستخدمي أي زيوت أو مرطبات عند الانتهاء من الاستحمام. اغسلي وجهك جيدًا لإزالة أي مكياج قبل استعمال بخاخ التسمير. حتى عندما يتاح لديكِ متسعٌ من الوقت لترك البخاخ يجف قبل ارتداء ملابسك، يظل من المستحسن ارتداء ملابس داكنة بعدها. يمكن وأنتِ في حجرة التسمير أن تكوني عارية أو أن ترتدي مايوه سباحة أو قطعة واحدة أو قطعتي ملابس داخلية أو ثونغ (رداء داخلي رفيع). إذا اخترتِ ارتداء ملابس، فاختاري شيء لا يهمك تبقّع لونه بشكل دائم. تذكري إحضار ملابس داخلية إضافية لارتدائها بعد الانتهاء. كما هو الحال مع التسمير الذاتي، لا يستحسن المبالغة فيه. إذا كانت بشرتك فاتحة، اختاري درجة خفيفة أو متوسطة. إذا كانت بشرتك زيتونية، اختاري درجة متوسطة أو داكنة. ملاحظة: تختلف إعدادات آلات الرش وخيارات الألوان بها، لكن القاعدة الأساسية المهمة هي "تجنب المبالغة". التغييرات الطفيفة أكثر جمالًا من التغييرات الجذرية، والمظهر المتفحم عامةً ليس جذابًا بالنسبة لأي أحد. بعد خلع ملابسك، يجب أن تضعي على جسمك كريم أو لوشن وقاية على أجزاء جسمك التي لا ترغبين تلوينها ببخاخ التسمير، مثل: راحة يدك وبين أصابع قدميك وأصابع يديك وباطن قدميك. يوفر الصالون عادة هذه الكريمات. إذا ذهبت إلى صالون يقوم فيه شخص متخصص بالرش، فسوف يجعلك تغيرين وضعك عدة مرات خلال العملية، لذا أبعدي خجلك عن التحكم في الموقف لبضع دقائق. تشبه بعض حجرات التسمير أماكن غسل السيارات الأوتوماتيكية، لأنه يتم إدخالك وتوجيهك عندما يكون من المطلوب منكِ الدوران وما إلى ذلك. هناك أيضًا مقصورات الرش الذاتي، وهي أقل تكلفة بكثير، لكن معدل تسببها ببقع وخطوط غير متناسقة مرتفع مقارنةً بالأولى.  أثناء هذه العملية، سيتم رشك برذاذ التسمير نفسه أولًا، ثم برذاذ ترطيب وهواء للتجفيف بين المرة والأخرى.  إذا لم تتلقي هواء للتجفيف وكان هناك محلول تسمير زائد معلّق بجلدك ويشكل قطرات واضحة أو بنية اللون، فستحتاجين إلى تجفيفها بمنشفة برفق حتى لا تسيل على جسدك وتشكل خطوطًا. بدلاً من التجفيف من الرأس إلى أخمص...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Prepare a pele. Vista-se adequadamente. Escolha o bronzeado desejado. Aplique um creme. Prepare-se para a aplicação do spray. Não toque na pele e evite a umidade. Espere de 8 a 12 horas para tomar banho e lavar o rosto. Mantenha o bronzeado.


First, read the Arabic article below.

أولًا، ستحتاجين إلى تحديد لون الخصلات. إذا كانت المرة الأولى لك، يُفضل اختيار لون أفتح أو أغمق من لون شعرك الطبيعي بدرجة بسيطة. لكن، اللون المرغوب يرجع إليك في نهاية الأمر. قد ترغبين في الحصول على خصلات شقراء أو وردية أو بنفسجية. إذا كنتِ غير متأكدة مما سيبدو جميلًا عليك، ابدأي بصبغ خصلة واحدة من شعرك باللون المفضل لديك. إذا أعجبتك، يمكنك صبغ المزيد.  يختار البعض صبغ خصلة واحدة على جانب الشعر باللون الوردي أو البنفسجي. يضفي ذلك جمالًا رقيقًا لشكلك. للحصول على مظهر عصري، أضيفي الكثير من الخصلات التي تمتد من قمة رأسك إلى أطراف شعرك. اختاري اللون الأزرق أو الأخضر أو الأشقر البلاتيني. فكري في عدد الخصلات التي ترغبين في صبغها. قد ترغبين في صبغ عدد قليل من الخصلات للحصول على تأثير خفيف، أو قد ترغبين في صبغ خصلات كثيرة لتغيير لون شعرك بشكل ملحوظ. من المهم أن تحددي المظهر النهائي المرغوب قبل البدء في عملية الصبغ. إذا كنتِ غير واثقة من قدرتك على صبغ شعرك بنفسك، يُفضل أن تجربي خصلات قليلة أولًا. تعتمد المستلزمات اللازمة على لون شعرك الطبيعي. إذا كان شعرك أشقر فاتح وتريدين صبغ خصلات منه بلون أغمق، قد تتمكنين من فعل ذلك دون الحاجة إلى تشقيره أولًا. إذا كان شعرك داكنًا أو متوسطًا وترغبين في الحصول على لون فاتح أو غير طبيعي، ستحتاجين قطعًا إلى تشقيره قبل البدء في صبغ الخصلات للتأكد من الحصول على لون ساطع وجميل. يمكنك شراء المستلزمات من متاجر مستحضرات التجميل مثل ساليز بيوتي سابلاي. المستلزمات التي ستحتاجينها هي:  بودرة تشقير، التي تأتي في أكياس أو أنابيب. إذا كنت تنوين صبغ عدد قليل من الخصلات، لن تحتاجي الكثير. مُظهر اللون، الذي يساعد على تفعيل المشقر. إذا كان شعرك أشقر أو بني فاتح، استخدمي مظهر لون 20 أو 30. إذا كان شعرك بني داكن أو أسود، قد تحتاجين إلى مظهر 40. لا تستخدمي أعلى من 40، وإلا سوف تضرين بشعرك. يتم إضافة مصحح اللون لبودرة التشقير لزيادة فعاليتها، حتى لا تحتاجين إلى تشقيره مرتين. ستحتاجين إلى فعل ذلك إذا كان شعرك يميل إلى اللون الداكن. "الشامبو البنفسجي،" وهو شامبو مخصص لغسل الشعر المشقّر. فرشاة صبغ ووعاء وورق ألومينيوم.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha a cor primeiro. Decida quantas mechas pretende fazer. Compre os itens necessários.


First, read the Arabic article below.

أي تغيير في النظام الغذائي قد يكون صعبًا - خصوصًا إذا كنت تقلع عن عادة مثل إدمان الطعام. الحصول على مجموعة دعم سيساعد على تحفيزك عند فعل تغييرات صعبة. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من الناس يتغيرون بسرعة لو كان لديهم مجموعة دعم.  اطلب من أفراد العائلة، والأصدقاء، أو زملاء العمل أن يشجعوك. بالإضافة إلى أن أحدهم قد يود الإنضمام إليك في رحلتك للإقلاع عن الطعام السريع. ابحث عن منتديات ومجموعات دعم على الإنترنت يمكنك الوصول إليها خلال اليوم. هذه طريقة رائعة لدعمك في أي وقت. خبراء الصحة والتغذية يمكنهم لعب دور رئيسي في مساعدتك على فهم والتغلب على إدمانك. فهم متدربون على مساعدتك للتوقف عن تلك العادة، والتخطيط لوجبات صحية أكثر ومنحك طرق أفضل للتعامل مع إدمانك.  اطلب من أخصائي التغذية مساعدتك في التخطيط للوجبات، ومهارات الطبخ، والمعرفة الأساسية عن التغذية حتى تمتلك المهارات اللازمة للتوقف عن إدمانك. تحدث مع معالج مرخص عن إدمانك وأية مشاعر تظهر متعلقة بمشكلة الأكل. اسأل طبيبك الخاص أو أي رعاية طبية عن معالج أو أخصائي تغذية مرخص. ربما يعرفون أحدًا في المنطقة. قم بالدخول إلى موقع EatRight.org واستخدم زر "البحث عن خبير" للحصول على أخصائيي تغذية في منطقتك. عندما تصبح متوترًا أو تميل للطعام السريع، من المهم كتابة قائمة بأنشطة قد تشتت انتباهك وتجعلك تهدأ. اجعلها بالقرب منك عندما تعتريك الشهوة.  حاول الاندماج في نشاطات تشغلك جسديًا وعقليًا. كمثال، التمشية، أو تنظيف درجك المتسخ، أو مكالمة صديق أو قريب، أو قراءة كتاب جيد. النوم لمدة طويلة أو مشاهدة التلفاز قد لا تشعرك بتحسن. أنت بذلك لن تعالج المشكلة. بدلًا من ذلك، أنت تتجاهلها.  حاول البقاء بعيدًا عن شرب الكحوليات. شرب الكحوليات لن يصبح أبدًا خطة لمواجهة الإدمان.  سجّل مشاعرك. اخرج المدونة واكتب مشاعرك وكيفية تأثيرها على إحساسك بالجوع. التدوين اليومي سيساعدك لتحديد سواء كان مجرد إحساس بالرغبة في الأكل أو كان جوعًا حقيقيًا.  التدوين أيضًا قد يكون انفراجة عقلية تسمح لك بوضع كل مشاعرك في ورقة. قد أظهرت الدراسات أن بعض دقائق التأمل اليومية ستساعد على تهدئة عقلك، وجعلك تشعر بالسيطرة وتساعدك في تخطي إدمانك.  هذه قد تكون طريقة رائعة لتصفية ذهنك.  ابدأ بحوالي 5-10 دقائق يوميًا - خصوصًا إذا لم تقم بتجربة التأمل من قبل. ابحث في الإنترنت عن جلسات تأمل مسجلة مجانية. هذا قد يساعدك على...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Monte uma rede de apoio. Consulte um nutricionista e um terapeuta. Monte uma lista de atividades relaxantes. Medite. Encha a despensa e a geladeira de produtos saudáveis. Prepare receitas novas. Recrie seus lanches de fast food favoritos em casa.


First, read the Arabic article below.

أي شخص جديد في سويسرا يأمل في فتح حساب مصرفي سيكون في حاجة لمقابلة مندوب من البنك. هذا هو أفضل حل لعمل الترتيبات والحصول على حساب بنكي في أسرع وقت ممكن. قد يكن أمرًا مفيدًا لزيارة فرع بنك سويسري قبل اغلاق حسابك البنكي القديم في البلد الذي تغادره، إن كان ذلك ممكنًا. قد يجد بعض المغتربين تأمين مسكن لهم دون حساب بنكي أمرًا صعبا، ومع ذلك فإنه من الصعب فتح حساب بنكي بدون عنوان.  يستطيع العملاء المحتملين طلب حزمة التقديم عن طريق البريد الإلكتروني ممن يعيشون خارج سويسرا والذين يرغبون في فتح حساب بنكي في سويسرا ولا يمكنهم زيارة فرع بصفة شخصية. تحتاج الوثائق التي يقدمها عملاء محتملين إلى مصادقة، إما عن طريق كاتب العدل، أو موظف في بنك سويسري، أو موظف في بنك مراسل يكن البنك السويسري على استعداد للتعامل معه. تُعين معظم البنوك السويسرية مدير حساب شخصي للعمل مع كل عميل، من المهم أن تتذكر أن مدير الحساب هو لجميع التعاملات المصرفية في المستقبل. اطلب معلومات التواصل بمدير حسابك، بما في ذلك عنوان بريده الإلكتروني وخط الهاتف المباشر في البنك.  تميل فروع البنك في المدن الكبرى إلي وجود مدير حساب واحد يتحدث لغة أجنبية، بما في ذلك اللغة الإنجليزية. خلاف ذلك فإنه من المرجح أن يكن مير الحساب طلق اللسان في واحدة من الأربع لغات الرسمية في سويسرا: الألمانية، الفرنسية، الإيطالية، أو لغة الرومانش. إن كنت تعلم أنك ستحتاج لمدير حساب يتحدث لغة أخري غير تلك اللغات الرئيسية في سويسرا، فمن الأفضل أن تتصل وتتخذ الترتيبات اللازمة. مثل معظم البنوك والمؤسسات المالية في مختلف أنحاء العالم، فالعملاء الجدد الذين يرغبون في فتح حساب شخصي بحاجة لتقديم الوثائق التي تُثبت هوية العميل ومصدر الدخل.   سيُطلب من العملاء الجدد التحقق من هويتهم وعنوانهم.  إن لم تكن تعبر بطاقة هُويتك الخاصة عنوانك السويسري المحلي، فقد تحتاج لتقديم نُسخة موقعة من عقد الإيجار الخاص بك. ستطلب بعض البنوك من العميل الجديد التحقق من وضعه المهني. قد تطلب بعض البنوك أيضًا من العملاء الجدد اظهار أي عقود عمل والإقرارات الضريبية ذات الصلة كجزء من عملية التحقق من العمل. إن تقديم دليل العمل يُساعد البنوك على العلم أن الأموال التي تُودع في الحساب لم تأت من أنشطة غير مشروعة. هناك أكثر من 20 من البنوك السويسرية بنوك مقاطعات، مما يعني أنهم يقوموا بالأعمال التجارية مع سكان المقاطعة التي يقع بها كل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Visite uma agência bancária ou filial. Obtenha um gerente de contas. Forneça os documentos necessários. Conheça as exigências locais. Espere pagar tarifas.


First, read the Arabic article below.

أي شيء يمكنكِ القيام به من أجل تقسيم جسدك إلى أجزاء بدلًا من التأكيد على طولك الفارع بارتداء قطعة واحدة طويلة من الملابس، سوف يساعد في جعل مظهرك أقصر طولًا. يمكنكِ القيام بذلك عن طريق ارتداء مجموعة من الألوان، والتصاميم، وطبقات الملابس المختلفة.   على سبيل المثال، يمكنكِ ارتداء قميص وردي اللون، مع بنطلون جينز، وحذاء أبيض. يمكنكِ كذلك أن تضيفي سترة من الصوف أو حزام من أجل إضافة المزيد من طبقات الملابس. إضافة حزام يحتوي على حلية معدنية أنيقة، أو ارتداء أحذية ذات تفاصيل ملفتة للنظر قد يساعد في إضفاء المزيد من إحساس أنك أقصر طولًا.   أو يمكنكِ ارتداء قميصين بألوان وأطوال مختلفة. الألوان المختلفة وتنويع طبقات الملابس سوف يساعد في تقسيم جسدك وجعلك تظهرين أقصر طولًا. ارتداء البناطيل ذات الثنيات في الأسفل، أو تشمير ساق بناطيلك يساعد في جعلك تبدين أقصر طولًا.  جربي شراء البناطيل التي تحتوي على الثنيات المخيطة في الجزء السفلي، أو قومي بنفسك بثني أسفل ساق البنطال حتى الكاحلين، أو أعلى الكاحلين بقليل.  من أجل تشمير ساق البنطال، قومي بالإمساك بأسفل ساق البنطال، وطيّها لأعلى، بحيث تظهر الجهة الداخلية للبنطال بعد الثني. افعلي ذلك مرة أو اثنتين، بناءً على إلى أي مدى ترغبين في تقصير بنطالك. الملابس ذات الخطوط الطولية والألوان المختلفة قد تجعلك تبدين أطول. بدلًا من الخطوط الطولية والألوان الأحادية الدرجة، ارتدي الملابس ذات الخطوط الأفقية وتنويعة مختلفة من الأنماط والألوان. الخطوط العرضية تؤكد على العرض بدلًا من الطول، ما قد يساعدك على أن تبدين أقصر طولًا.   الخطوط الأفقية تكون شائعة في الملابس ذات النمط البحري في التصميم. ارتداء القمصان ذات الألوان الزاهية والمنقوشة يوجه التركيز إلى الجزء العلوي من جسدك أكثر من القدمين.   ارتداء تنورة (جيبة) أو بنطال من لون مختلف تمامًا عن القميص يساعد على تقسيم مظهر جسدك وتفتيت الانطباع بأنك طويلة الجسد. يمكنكِ كذلك الاعتماد على أنماط التصميم المزخرفة (المتعرجة، وعين الطائر) والسترات/ الصدريات. استخدام الحزام العريض يكون خيارًا جيدًا عند ارتداء لثوب طويل، وترغبين في تشتيت انتباه الآخرين عن طولك الحقيقي. يقوم الحزام بتقسيم مظهرك إلى نصفين؛ ما يعطي الإيحاء بأن جسدك على شكل ساعة رملية مثالي.  كلما كان الحزام أعرض كلما كان أفضل. استخدميه من أجل ربط فستاك والقمصان الطويلة. أي نوعية من الملابس تعمل...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Divida o corpo em camadas e cores. Use calças com barra. Use linhas horizontais em diversas cores. Use cintos largos por cima de vestidos. Experimente calças capri, shorts, saias curtas e calças bootcut. Use blusas compridas. Carregue uma bolsa enorme.


First, read the Arabic article below.

أي عدد مضروباً في 1 يساوي العدد نفسه، وأي عدد مضروباً في صفر يساوي صفراً.   اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. حرك الصف الثاني خانة إلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليسار في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. اجمع الأعمدة. إذا أردنا ضرب 34 * 6، فسنبدأ بضرب عمود الآحاد ( 4 * 6). ولكن لا يمكن وضع 24 في عمود الآحاد. استبقِ الـ 4 في عمود الآحاد، واحمل العشرتين (2) إلى عمود العشرات. اضرب 3 * 6 لتحصل على 18، ثم اجمع الـ 2 (العشرتين) اللتين حملتهما ليكون الناتج 20.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece com unidade e 0s. Memorize a tabela de multiplicação. Pratique com multiplicações de um único dígito. Multiplique números 2 dígitos vezes números de 1 dígito. Multiplique dois números de 2 dígitos. Multiplique e reagrupe as colunas.


First, read the Arabic article below.

أي قطعة ملابس تصل إلى منتصف الفخذ مثالية، فكلما قصر الثوب طالت رجلاك. لا يُنصح بالأثواب الطويلة عمومًا (التي تصل للركبة وأطول) مع الحذاء الطويل، لأنها تقصر الأرجل.  ضعي في اعتبارك ارتداء كولون سميك يطابق لون الحذاء إذا تحتم ارتداء ثوب طويل؛ الخليط المثالي لإطالة ساقيك هو جورب أسود وحذاءٌ أسود. لا ينصح بالفساتين الطويلة عمومًا مع الحذاء الطويل لأنها تُسبب أن تبدو رجلك أقصر. يمكنك حل هذه المعضلة بشراء ثوب تصل حاشيته لما فوق الحذاء الطويل تمامًا، وإذا أردت ارتداء ثوب طويل، حاولي أن يكون مفتوحًا من الجنب.  تساعد كلًا الحيلتين في منع تقصير أرجلك أو تضخيمها.  جربي الجمع بين الفساتين الطويلة والأحذية الأنيقة مدببة الكعب والمقدمة بينما الأحذية العصرية ذات الحاشية العريضة والكعب السميك تبدو أفضل مع الأثواب القصيرة. يسمح ذلك لإكسسواراتك (كالأحزمة العريضة والقلائد البوهيمية متعددة الطبقات) أن تلمع دون أن يبدو زيك شديد الازدحام. يمكن أن يكون الثوب منقوشًا إذا أردتِ، لكن خففي الزينة، كالخرز والفصوص. تثقل الأحذية الثقيلة الكبيرة الثوب، لكن بعض الزينة –كشريط بسيط- لا مانع منها في إطلالتك. يمكنك تشتيت الانتباه عن مناطق معينة وتوجيهها لأخرى حسب نوع الثوب الذي ترتدينه مع الحذاء الطويل؛ إليك بعض الأفكار حسب أشكال الجسم المختلفة:   جربي التنورات القصيرة المنفوشة والفساتين القصيرة إذا كنت قصيرة ونحيفة، وارتدي كولون ثقيل يطابق لون الحذاء لإطالة ساقيك. جربي ثوب يتسع من أسفل الفخذين ويصل فوق الركبة تمامًا، إذا كنت قصيرة وممتلئة. في المقابل، تجنبي ارتداء الأثواب التي تصل لما تحت الركبة لأنها ستظهر ساقيك أقصر. جربي الفساتين الواسعة الطويلة أو ذات النفشة البسيطة مع كولون داكن إذا كنت طويلة وممتلئة، ما يُنحف ساقيك. جربي ثوبًا ينتهي فوق الركبة تمامًا إذا كنت طويلة وممشوقة. لا تتناسب جميع أشكال الحذاء الطويل مع جميع الفساتين وقد يؤدي التباين بين الحذاء الطويل والثوب لتحويل الإطلالة المملة إلى ملفتة، لكن النوع الخاطئ من التباين قد يجعل زيك يبدو صداميًا على نحو غير جيد، فمثلًا لا تتسق الأحذية السميكة الضخمة مع ثوب سهرة أنيق.  فيما يلي بعض النصائح المهمة عند تنسيق زيك:   اجمعي الحذاء الطويل المدبب ذا الكعب الدقيق مع الأثواب الأنيقة، والحذاء المستدير من الأمام دون كعب أو بكعب عريض مع الأثواب العصرية. جربي الأثواب الناعمة المنسدلة مع الكعب...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Escolha vestidos com comprimento acima do joelho. Use vestidos longos com cuidado. Escolha vestidos simples caso deseje usar muitos acessórios. Evite misturar vestidos elegantes e leves com botas pesadas. Escolha vestidos compatíveis com seu tipo físico para aparentar pernas mais alongadas. Combine vestidos e botas com cuidado.


First, read the Arabic article below.

أي مفتاح سيؤدي الغرض. بشكل عام، كلما كان الرأس أكبر، كلما عمل المفتاح بشكل أفضل، ويزيد الضغط على القفل. من المهم أن يكون كلا المفتاحين من نفس الحجم من أجل ضمان توزيع القوة بالتساوي على جانبي القفل، وعلى حلقته المعدنية التي تكون على شكل حرف U. بمجرد وضع مفتاحي الصواميل في مكانهما، قم بتقريب المقبضين من بعضهما قدر الإمكان. وهذا من شأنه أن يحك الذراعين الداخليين لرأس المفتاحين مع بعضهما البعض.  حاول وضع المفتاحين في منتصف حلقة القفل. إذا وضعتها إلى الأعلى أو الأسفل قليلًا، فقد تنزلق بمجرد بدء الضغط. قبل أن تحاول كسر القفل، امنح مقابض المفتاحين ضغطًا سريعًا للتأكد من أنهما لن ينزلقا أو يتحركا أو ينزلقا على بعضهما البعض. ارفع المقبضين معًا باتجاه خط الوسط بأقصى قوة ممكنة. قد يتطلب الأمر بعضًا من الجهد العضلي لفك القفل، لذا كن صبورًا ولا تستسلم. عندما يستسلم القفل أخيرًا، سينكسر في المنتصف. قد يساعد إمساك المفتاحين براحتي يديك على المقبضين، بحيث تضغط بالجزء المسطح من راحة يدك بدلاً من أطراف أصابعك. الآن بعد أن نجحت في كسر القفل، كل ما عليك فعله هو سحب القطع المكسورة. قد تحتاج إلى لفها أو هزها عدة مرات لجعلها تتحرر، لأن النهايات ستظل مؤمنة داخل القفل.  إذا كان القفل الذي تكسره بلاستيكي، فقد تتمكن من كسره في قطعة واحدة. إذا كنت تضغط بكل قوتك وما زلت لا تستطيع دفع القفل، وفر طاقتك وجرب طريقة أخرى، مثل توجيه بعض الضربات في المكان المناسب بمطرقة.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Pegue duas chaves fixas do tamanho que preferir. Prenda as extremidades da chave em cada lado da haste. Pressione os cabos das chaves ao mesmo tempo até separar a haste em duas partes. Pegue as duas metades da haste para remover a fechadura.


First, read the Arabic article below.

أيقونة تطبيق الصور في آيفون تكون على شكل زهرة متعددة الألوان. افتحه ثم مرر الشاشة لأسفل عن طريق التمسيد المتتابع بإصبع واحد على الشاشة، إلى أن تصل للصورة أو مجموعة الصور التي ترغب في إرفاقها في رسالتك. انقر على "تحديد" (Select) في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، ثم اضغط على الصورة أو الصور المُراد إرسالها. في حالة عدم توفر خيار "تحديد" في أعلى الشاشة، جرب النقر مباشرة على الصورة لإظهار قائمة منبثقة تحتوي على مختلف خيارات الإعدادات. يوجد زر المشاركة في أدنى يسار الشاشة على شكل مُربع وفي منتصفه سهمٌ متجه لأعلى. بعد النقر على زر المشاركة، انقر على أمر "إرسال الصور بالبريد الإلكتروني" (Email Photos).   تتطلب بعض أجهزة الآيفون النقر أولًا على "التالي" (Next) ثم "إرسال بريد" (Mail). أعد تكرار تلك الخطوات إلى أن تنتهي من إرفاق كل الصور المُراد تضمينها في رسالة بريدك الإلكتروني. تظهر لك الآن شاشة إنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. اكتب متن الرسالة واملأ بقية الحقول النصية المتاحة.   على أجهزة آي أو إس 8 أو الأحدث، حرك المؤشر للأسفل وصولًا لمنطقة كتابة متن الرسالة، وفيها تحتاج عادة لكتابة ملحوظة ما عن الصور أو معلومات هامة متعلقة أو رسالة تحية للمستقبل أو أي نص آخر حسب رغبتك. انقر بشكل مستمر في تلك المنطقة إلى أن تظهر لك عدسة مُكبرة، ثم حرر إصبعك الذي تضغط به على الشاشة، لتجد الآن قائمة سوداء اللون يظهر بها خيارات مثل "تحديد" (Select) أو "تحديد الكل" (Select All). على يمين الشريط الأسود، انقر على السهم المُشير لليمين؛ يُفترض أن تظهر لك الآن خيارات "الاقتباس" (Quote Level) و"إدراج صورة أو فيديو" (Insert Photo or Video). انقر على الخيار الأخير الخاص بإدراج الصور أو الفيديو. انقر على حقل "إلى:" (To:) إن لم يكن المؤشر موجودًا به بالفعل. اكتب البريد الإلكتروني الخاص بمن ترغب في إرسال البريد إليه/م.  انقر على أيقونة جهات الاتصال الموجودة في الجانب الأيمن لإضافة إحدى جهات الاتصال المحفوظة على هاتفك بالفعل. تظهر تلك الأيقونة على شكل دائرة زرقاء بداخلها علامة جمع + زرقاء اللون كذلك.  استمر في إدراج أكثر من جهة اتصال (من ترغب في إرسال البريد الإلكتروني إليهم) في حقلي "CC" و "BCC" إن أردت وصول الرسالة لأكثر من شخص. معلومة إضافية: CC تعني "نسخة كربونية" (Carbon Copy) وBCC تعني "نسخة كربونية عمياء" (Blind Carbon Copy)، ويُقصد بها...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o aplicativo "Fotos" e encontre as imagens que deseja enviar por e-mail. Selecione as fotos. Clique no ícone de compartilhamento e adicione a foto ao e-mail. Redija o e-mail. Adicione os contatos. Envie o e-mail.


First, read the Arabic article below.

أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون.  انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستحتاج أيضًا أن يفتح أصدقائك سناب شات إذا كنت تُضيفهم شخصيًا. بمجرد القيام بذلك، ستُفتح صفحة الملف الشخصي المحتوية على كود سناب الخاص بكل شخص (مربع أصفر اللون يحتوي على شبح أبيض). تخطَّ هذه الخطوة إذا قمت بمسح ضوئي لكود سناب من صفحة على الإنترنت أو ملصق. يجب أن تتمكن من رؤية مربع كود سناب كاملًا على شاشتك. إذا لم يكن تركيز الكاميرا على كود سناب، انقر على شاشتك لإعادة تركيز الكاميرا. بعد مهلة بسيطة، سينبثق حساب سناب شات على شاشتك. أصبح الشخص صاحب هذا الكود على سناب شات موجودًا في قائمة أصدقائك. يمكنك أيضًا إضافة أصدقائك من خلال استخدام كود سناب شات من صورة في كاميرتك، وذلك من خلال النقر على أضف أصدقاء على صفحة الملف الشخصي، ثم النقر على من خلال كود سناب شات واختيار صورة بكود سناب شات.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o aplicativo do Snapchat. Peça a seu amigo para deslize o dedo para baixo na tela da câmera. Centralize a caixa do snapcode na tela. Toque e segure a caixa do snapcode na tela. Toque em Adicionar amigo.


First, read the Arabic article below.

أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مُسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستُفتح صفحة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. ستجده الخيار الثاني في شاشة الملف الشخصي. سيظهر شريط البحث أسفل عنوان "أضف اسم المستخدم" في أعلى هذه الصفحة. يمكنك أيضًا رؤية اسمك المستخدم والاسم العام المدرج تحت شريط البحث. تأكد من إدخال الاسم بدقة. سترى قائمة منبثقة بأسماء مستخدمين ذات صلة أسفل شريط البحث. تجد هذا الزر على يمين اسم المستخدم. سيتم إضافة هذا الشخص إلى قائمة أصدقائك بمجرد القيام بذلك. افتراضيًا، يجب أن يقبل الشخص طلب الصداقة الذي أرسلته قبل أن يتمكن من رؤية أي شيء تُرسله.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o aplicativo do Snapchat. Deslize o dedo para baixo na tela da câmera para abrir sua página de perfil. Toque em Adicionar amigo. Toque em Adicionar por usuário. Digite o nome de usuário do seu amigo na barra de pesquisa. Toque em + Adicionar à direita do nome do usuário.


First, read the Arabic article below.

أيقونة سناب شات عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. انقر على تسجيل الدخول وأدخل اسم المستخدم الخاص بك (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور إذا كنت غير مُسجل الدخول بالفعل على سناب شات. ستُفتح صفحة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. تجده الخيار الثاني في صفحة الملف الشخصي. تجده الخيار الرابع من أعلى هذه الشاشة.  انقر على موافق إذا ظهرت لك لتمكين خدمات الموقع لخاصية "أضف الأشخاص بالجوار". لا تُجدي خاصية "أضف الأشخاص بالجوار" إذا لم تكن في نفس المنطقة التي يوجد بها الشخص الذي ترغب في إضافته. تعمل هذه الخاصية فقط عند تشغيلها عند كلا الطرفين. بمجرد تفعيل خاصية أضف الأشخاص بالجوار، ستظهر قائمة بكل المستخدمين الذين شغلوا خاصية "أضف الأشخاص بالجوار" على الشاشة. تجد هذا الزر على يمين اسم المستخدم لصديقك.  يمكنك إضافة العديد من المستخدمين في آن واحد في هذه القائمة من خلال النقر على أضف + المجاور لكل مستخدم ترغب في إضافته. أمّا بالنسبة للمستخدمين الموجودين في قائمة أصدقائك بالفعل، ستجد بجوار اسمهم كلمة "مُضاف بالفعل".

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o aplicativo do Snapchat. Deslize o dedo para baixo na tela da câmera para abrir sua página de perfil. Toque em Adicionar amigo. Toque em Adicionar por proximidade. Seu amigo também precisa ativar a função "Adicionar por proximidade". Toque em + Adicionar à direita do nome de usuário do seu amigo.


First, read the Arabic article below.

أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. وهي المربع الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. وهي الأيقونة الموجودة في الركن الأيسر السفلي من الشاشة وتجدها على شكل مربعين متداخلين. انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل فيديو ترغب في تحميله موجود في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا في مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الفيديوهات وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورها في عرض الشرائح على تيك توك. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يمكنك تعديل مدة كل فيديو أو اختيار جزء معين منه، وذلك بالنقر على زر "افتراضي" Default، ثم النقر على الصورة المُصغرة للفيديو في الشريط أسفل الشاشة وتحريك الشريط الأحمر من كلا الجانبين حسب رغبتك لتحديد الجزء المُراد اقتطاعه من الفيديو وضبط مدة الفيديو المرغوبة. يمكنك تطبيق نفس هذه الخطوة مع كل مقطع فيديو مُختار في الخطوات السابقة لتعديله.  يمكنك كذلك اقتطاع جزء من الفيديو متوافق مع دقات المقطع الموسيقى المختار إرفاقه مع الفيديو، وذلك بالنقر على زر "التزامن الصوتي"  Sound sync. وهو الزر الأحمر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يجمع ذلك كل المقاطع التي حددتها معًا، بما أجريته عليها من تعديلات، في عرض شرائح فيديو واحد يمكنك تطبيق تعديلات المُلصقات والتأثيرات عليه ونشره على تيك توك. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.   انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة "المؤقت"، في الركن الأيسر السفلي، لإضافة تأثيرات الانتقال على الفيديو. انقر على أيقونة "A" لإضافة نص إلى الفيديو. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لاختيار مُرشح (فلتر) للفيديو. انقر على أيقونة الوجه الضاحك لإضافة المُلصقات (ستيكرات) والوجوه التعبيرية (إيموجي) على الفيديو. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو...

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o Tik Tok no seu celular ou tablet. Toque no botão +. Selecione o ícone Realizar upload. Clique no botão Vários. Selecione os vídeos que deseja adicionar. Clique no botão Próximo. Recorte seus videoclipes (opcional). Clique em Avançar. Adicione Stickers e efeitos (opcionais) e clique em Avançar. Selecione as configurações da postagem e clique em Publicar.


First, read the Arabic article below.

أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. يوجد هذا التبويب في أدنى الشاشة. ما أن تجد قالبًا يُعجبك، انقر على زر "اختيار الصور" (Select Photos). انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل صورة ترغب في تحميلها موجودة في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا في مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الصور وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورهم في عرض الشرائح على تيك توك. يتحدد عدد الصور التي يجب ألا يقل أو يزيد عنها عرض الشرائح بناءً على القالب المُختار، لذا تأكد من توافق شروط القالب مع العدد المُختار من الصور. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.  انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة "المؤقت"، في الركن الأيسر السفلي، لإضافة تأثيرات الانتقال على الصور. انقر على أيقونة "A" لإضافة نص لعرض شرائح الصور. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لاختيار مُرشحات (فلاتر). انقر على أيقونة الوجه الضاحك لإضافة المُلصقات (ستيكرات) والوجوه التعبيرية (إيموجي) على عرض شرائح الصور. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو المنشور على حسابك أو فعّل/ أغلق التعليقات على الفيديو. بعد الانتهاء من ضبط تلك الإعدادات، انقر على الزر الأحمر "نشر" Post، الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة، لمشاركة هذا العرض التقديمي مع أصدقائك ومتابعي حسابك على تيك توك (والعالم بأسره!).

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o Tik Tok no seu celular ou tablet. Toque no botão +. Clique em Templates ou M/V. Navegue através dos diferentes modelos. Selecione fotos para adicionar à apresentação. Toque em OK. Adicione Stickers e efeitos (opcionais) e selecione Avançar. Selecione as configurações da postagem e clique em Publicar.


First, read the Arabic article below.

أيقونة هذا التطبيق هي فقاعة دردشة زرقاء في منتصفها صاعقة برق بيضاء، وستجدها في الشاشة الرئيسية أو في درج التطبيقات في أندرويد. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا، أدخل بياناتك في الحقول الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول. هذه الأيقونة على شكل قائمة مُنقّطة في أسفل الشاشة، وتوجد عن يمين الدائرة الكبيرة الزرقاء. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الشاشة، ويعرض لك قائمة بكل من هو نشط على الماسنجر حاليًا. تظهر علامة خضراء على الصورة الشخصية لأي شخص متاح من أصدقائك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra o Facebook Messenger. Toque no ícone dos contatos. Toque em Online.


First, read the Arabic article below.

أيقونته على شكل فقاعة دردشة زرقاء عليها صاعقة برق أبيض على الشاشة الرئيسية (للأيفون والآيباد) أو في درج التطبيقات (لأندرويد). اضغط على اسم الشخص الذي تريد إرسال الملف إليه وسوف يُفتَح مربع محادثة مع هذا الشخص. يمكنك العثور على جهات الاتصال التي تواصلت معها مؤخرًا من خلال النقر على الصفحة الرئيسية أو جهة اتصال جديدة من خلال النقر على الأشخاص. إذا أردت إرسال صورة من ألبومات الصور لديك، انقر على أيقونة الصورة التي بداخلها جبل وقمر على خلفية مربعة، ثم انقر على صورة لاختيارها. انقر على علامة الزائد (+) من أسفل الدردشة لعرض جميع الخيارات المتاحة، ثم انقر على نوع الملف الذي تريد إرساله. اتبع الإرشادات التي تظهر على الشاشة لإرسال الملف.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Comece abrindo o aplicativo do Facebook Messenger em seu dispositivo. Depois que abrir o aplicativo, selecione um contato para enviar o arquivo. Envie uma imagem para o contato selecionado. Envie outro tipo de arquivo para o contato selecionado.


First, read the Arabic article below.

أين ترغب أن تنتهي رحلة الشخصية؟ ما الدروس التي ترغب في أن تتعلمها شخصيتك خلال قصتها؟ ما التغيرات التي ستمر بها الشخصية؟ جميع هذه الأسئلة يُمكن الإجابة عنها إذا ما قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي منذ البداية. الآن بعد أن قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي، عليك أن تحدد كيف تبدأ القصة وهو الأمر الذي ما يكون عادة على علاقة بالنهاية التي تنشدها للشخصية، فعلى سبيل المثال: إذا كان هدفك أن تتعلم شخصيتك تقدير الآخرين، فيجب أن تكون البداية تستعرض عدم قيامه بتقدير الآخرين وعدم اهتمامه بمن في حياته. فكر في بداية ونهاية الأحداث بالنسبة للشخصية وكيف ستصل من البداية إلى النهاية، وما هي التغيرات التي ستتعرض لها خلال رحلتها. هذه هي المرحلة التي تفكر فيها في أفكار إبداعية تؤثر على قصة الشخصية خاصتك. تجنب الأفكار المُبتذلة في الأحداث مثل مقتل حبيبة الشخصية أو كون الشخصية تربت في ملجأ أيتام، كل هذه الأفكار المُبتذلة غرضها هو خلق باكورة من الأحداث والتي عادة ما يتم عرضها بشكل ممل. حاول أن تكون أفكارك جديدة وخلاقة حتى يستمتع القارئ بقصة الشخصية خاصتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Identifique o objetivo principal do seu personagem. Identifique o início do personagem. Decida como ele chegará lá. Evite os clichês.


First, read the Arabic article below.

أين يعيش جمهورك المستهدف أو يعمل أو يتسوق؟ من المهم لك معرفة هذا لتعرف كيف تصل إليهم. عليك تجنب توزيع منشورات مطعمك الجديد في المدينة المجاورة البعيدة التي لا يحتمل أن يأتيك أهلها لتناول الطعام، على سبيل المثال! رسائل أسلوب الحياة مثل تلك التي تخص أسلوب الطعام النباتي تتمتع بوصول أوسع ولكنها ما تزال بحاجة لإيجاد جمهور متقبل. المراهقون مثلًا أكثر عرضة لأن يصيروا نباتيين مقارنة بالأكبر سنًا الذين اعتادوا تناول اللحم لسنوات. حدد أين ستذهب قبل الخروج. فكر إلى أين ستحتاج أن تمشي أو تقود ومتى ستحتاج الوصول إلى المكان وعدد المنشورات التي ستحتاج لإحضارها من أجل جعل خطة التوزيع فعالة. توفر لك الخطة الجيدة الوقت والمال كما ستنشر رسالتك أكثر.   استخدم الخرائط للتخطيط لطرق أقصر وتحديد أماكن تواجد زبائنك. احتفظ بمفكرات فيما يتعلق بالأماكن والأعمال المتقبلة لإعلاناتك. متى تحتاج لإيصال المنشور إلى يد الزبون؟ إن كنت تعلن عن خصومات في العطلة فيجب توزيع المنشورات قبلها بعدة أسابيع. يكون الناس أكثر تقبلًا للرسالة في أوقات محددة. أولئك الذين يدخلون أو يغادرون مناسبة هم أكثر عرضة لأخذ منشور مقارنة بالمسرعين إلى العمل.   ضع في ذهنك أية مناسبات في المنطقة. إن كان هناك حفل موسيقي يجتمع به المراهقون، فسيحالفك الحظ بالإعلان عن مطعم نباتي. سيكون الإعلان أكثر صعوبة بوجود جمهور أكبر ذي آراء ثابتة مسبقة. قد يكون جمهورك متاحًا خلال الليل بدل النهار. يمكن للحانات والنوادي أن تكون أماكن اجتماعات لك للإعلان عن مطاعم أو منتجات ذات صلة بالأشخاص الذين قد ينشغلون بالعمل خلال النهار. الإعلانات المكررة أسهل في تذكرها. عد إلى موقع التوزيع بعد شهر أو اثنين. حتى إن وصلت المنشور ذاته إلى الأشخاص ذاتهم فمن المرجح أن تتحسن النتائج. ستكون رسالتك أو عملك أكثر شهرة بين الناس بينما تبني صلاتك.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Analise os locais de distribuição. Faça um plano de distribuição. Distribua os panfletos na hora certa. Distribua os panfletos novamente algumas semanas depois da primeira ação.


First, read the Arabic article below.

أيًا كان إصدار مايكروسوفت وورد الذي تستخدمه، سوف تحتاج إلى فتح البرنامج أولًا، وبعد ذلك ستحتاج إلى النقر على زر "جديد"، ثم ستجد هذا الزر في الشريط العلوي. يمكنك القيام بذلك بطريقتين مختلفتين. سوف تجد شريط بحث؛ اكتب "بطاقة تعليمية" أو (flash card) في هذا الشريط وسوف يظهر لك القالب، أو يمكنك البحث وإيجاد قالب البطاقة التعليمية بين جميع القوالب الأخرى المتوفرة في برنامج مايكروسوفت وورد. في الأغلب سوف تجد عدة قوالب مختلفة من البطاقات التعليمية التي يمكنك الاختيار من بينها. سوف تجد بعضهم ملونًا أكثر من غيره وبعضهم لونه أبيض عادي وبعضهم مزخرف بالزينة. اختر الشكل الأكثر جاذبية بالنسبة لك، لكن ضع في اعتبارك أن البطاقات التعليمية ينبغي أن تكون سهلة القراءة. إذا كنت تفضل عدم استخدام الزخارف أو الألوان، فتجنب هذا النوع من القوالب. يوضح لك كل قالب من القوالب أين يوضع المصطلح أو المفهوم أو السؤال الرئيسي، وأين ينبغي أن تضع المعلومة التفصيلية. استخدم الألوان لتنظيم البطاقات أكثر. ما عليك سوى تخطيط النص الذي ترغب في إعادة تلوينه ثم النقر على علامة التبويب الخاصة بلون النص أعلى البرنامج. استخدم لونًا يسهل قراءته وفي الوقت نفسه يمكن تمييزه عن اللون الآخر الذي تستخدمه. على سبيل المثال: استخدم اللون الأسود لكتابة المعلومات الأساسية واستخدم الأخضر والأزرق والأحمر والأرجواني والبني لتلوين التفاصيل الأخرى على نفس البطاقة. لن تفيدك البطاقات التعليمية كثيرًا إن ظلت مخزنة على جهاز الكمبيوتر. اطبعها على ورق البطاقات المقوى ثم قُصهم لفصلهم عن بعض. يمكنك ثقب البطاقات من أحد الأركان ثم ربطهم معًا جميعًا في حلقة واحدة حتى يمكنك التقليب فيما بينهم كلما احتجت.

Now, please write a short abstract for it in Portuguese. Abstract:

Abra um novo documento do Microsoft Word. Escolha um modelo de cartão de consulta. Insira as informações necessárias nos cartões. Imprima e recorte os cartões de consulta.