كثيرًا ما تستخدم هذه الصلصة المنعشة الحلوة لتنكيه أطباق القلي السريع. يمكنك شراء زجاجة صلصة تريكي أو خلطها بنفسك. تكفي هذه الطريقة لصنع صلصة تريكي لتنكيه وجبتين من القلي السريع:  أضف 1/2 كوب من صلصة الصويا و1/4 كوب ماء وملعقة طعام واحدة من نبيذ الأرز وملعقتين طعام من السكر البني في مقلاة. سخن الخليط واتركه يغلي حتى يبدأ أن يكون سميكًا ويذوب السكر تمامًا. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تعتبر هذه الصلصة البسيطة سهلة جدًا لأطباق القلي السريع. كل ما تحتاجه هو بعض النبيذ وصلصة الصويا البيضاء. يعتبر عدد قليل من الملاعق من كل من هذين المكونين خيار لذيذ بسيط. ويمكن أيضًا استخدام شراب شيري الجاف (وليس الحلو) بدلاً من النبيذ الأبيض. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تضيف صلصة الفول السوداني نكهة مختلفة إلى حد كبير عن الصلصات التقليدية الأخرى. إنها اختيار مطعم شعبي التي يمكن أن تعدها بنفسك بكل سهولة. لإعداد صلصة الفول السوداني، قم بما يلي:  أضف 1/2 كوب من زبدة الفول السوداني القشدية و2 ملعقة كبيرة من الماء و1 ملعقة طعام من عصير الليمون، و1 ملعقة طعام من صلصة الصويا، و1 ملعقة صغيرة من السكر البني. أضف فص من الثوم المفروم، وكمية قليلة من زيت السمسم، أو رقائق الفلفل الأحمر لتعزيز النكهة. اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل حتى تختلط النكهات. استخدم لطعم الطف، مرق الخضار أو الدجاج أو لحم البقر لتنكيه القلي السريع. اخلطها مع صلصة الصويا بالكمية التي تستمتع بها، ثم أضف النكهة بالتوابل مع الأعشاب اللذيذة.  امزج ملعقة صغيرة من السكر وواحدة من نبيذ الأرز والخل لطعم لاذع. امزج أجزاء متساوية من عصير الليمون والمرق لطعم لاذع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre ou prepare molho teriyaki. Misture vinho branco e molho de soja. Prepare o seu próprio molho de amendoim. Use o caldo para dar sabor ao seu salteado.


كثيرًا ما تشعر ببعض التردد أو الامتعاض عند الاعتذار، وقد تعتقد من الأساس أنك لست بحاجة للاعتذار لأنك ترى أنك لم تخطئ، ولكن إذا قمت بتصرف أغضب والدتك، فعليك الاعتذار أيًا كان. اعترف بالخطأ الذي أغضب والدتك، وتجنب لوم الآخرين على أخطائك. تذكر أن لوم النفس هو الطريق الوحيد لتستوعب تداعيات أفعالك الخاطئة.  قد تشعر بأن الأمر ليس خطأك بالكامل. قد تكون محقًا حيال ذلك، فقليلًا ما نواجه مواقف نُحمّل فيها شخصًا بعينه اللوم بالكامل. تؤثر العوامل الخارجية بسهولة على قراراتنا وتساهم في ارتكاب الأخطاء. لا يتمركز الاعتذار حول شخصية المخطئ، ولكن حول الاعتراف بتحمل جزئًا من المسئولية ولو كانت بسيطة. النتيجة هنا أن والدتك تألمت في النهاية، حتى لو كان اللوم على شخص آخر. على سبيل المثال: أقنعك أخوك بالانشغال بأمر ما في وقت عيد ميلاد والدتك، وبالتالي فوت الحفل؛ يجب عليك الاعتراف بخطئك. نعم قد أقنعك أخوك، لكنك أنت من أهملت الحفل. لا يشترط الاعتذار شفهيًا، فيمكن أن يفي كتابة خطاب بالغرض ويكون له نفس الفاعلية، بل إن الخطاب هو الخيار الأفضل أحيانًا.  إذا كنت متوترًا أو محرجًا، سيكون الخطاب حلًا أفضل. يجب أن يكون الاعتذار صادقًا ومخلصًا ليؤتي بثماره. إذا كنت غير واثق من قدرتك على التعبير عن مشاعرك وجهًا لوجه، فمن الأفضل كتابة خطاب. يُفيدك ذلك بدوره إن كانت والدتك شخصًا يصعب التحدث إليه. إذا كنت قلقًا من انفعال والدتك عليك ومنعك من الحديث، اكتب لها خطابًا صادقًا ومتمعنًا. مثال: إن كانت والدتك غاضبة للغاية من إهمالك لحفل عيد ميلادها، قد يتحول الاعتذار وجهًا لوجه إلى مجادلة. حينها سيكون الخطاب حلًا أسلم، لكن تأكد من وضوح أسلوبك واعتذارك وندمك على فعلتك. تذكر أنه كلما كان اعتذارك صادقًا، كلما كان مقبولًا أكثر لوالدتك. اقضِ بعض الوقت في التفكير في أفعالك قبل الاعتذار. يُساعدك ذلك على فهم خطئك بصدق، مما سيزيد اعتذارك صدقًا.  فكر في لماذا كان فعلك خاطئًا. فكر في دورك في الخطأ وكيف آذى ذلك الفعل الآخرين. تأكد أنك مستعد للاعتراف بذلك. تدرب على ما تريد قوله أمام المرآة لتتأكد من أنك معترفٌ بخطئك. مثلًا لا تقل: "أنا آسف لأن صديقي أحمد أقنعني بأخذ سيارتك دون استئذان"، ولكن قل: "أنا آسف لاستقلال السيارة دون إذنك". أثبت لوالدتك أنك تتفهم خطأك. لا تعتذر إلى بعد أن تتأكد من أنك تعني ما تقوله. اقضِ بعض الوقت في تأمل وتكرار اعتذارك عدة مرات. ضع نفسك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esqueça a culpa e pense na responsabilidade. Escreva uma carta. Seja o mais sincero que puder. Encontre formas concretas de compensar o seu erro.


كثيرًا ما تكون قيمة فرق الجهد التي ترغب بقياسها غير معروفة مما يستدعي اختيار أعلى مجال ممكن حتى لا يتلف المقياس المتعدد بسبب وجود فرق جهد أعلى من المتوقع. إن ضبطت المقياس المتعدد على مجال 50 فولت ثم بدأت بقياس قابس كهربائي معياري، يمكن أن يؤدي وجود 120 فولت إلى إتلاف المقياس المتعدد بشكل غير قابل للإصلاح. ابدأ من المجال الأعلى وقلل القيمة تدريجيًا حتى تصل إلى المجال الذي يمكن عرضه بأمان. وصّل الطرف الأسود في المنفذ "COM" أو "-" ووصّل الطرف الأحمر في المنفذ "V" أو "+". يمكن أن تجد عدة مقاييس جهد بقيم قصوى مختلفة ويحدد المجال المختار بواسطة مقبض التحديد مقياس فرق الجهد الذي يجب أن تقرأه. يجب أن يتوافق مقياس القيمة القصوى مع مجالات مقبض الاختيار لأن مقاييس فرق الجهد تكون خطّية (على عكس مقاييس أوم) مما يجعل قراءة المقياس دقيقة في أي مكان. ستكون قراءة قيمة 24 فولت على مقياس 50 فولت أسهل بكثير من قراءتها على مقياس 250 فولت بالتأكيد. ستظهر القراءة في المقياس الثاني بين القيمتين 20 و 30 فولت دون أن تكون دقيقة. يمكن أن يُصدر القابس الكهربائي فرق جهد قدره 120 فولت أو 240 فولت في معظم البلدان العربية وهناك أماكن أخرى يكون فيها فرق جهد القابس 240 أو 380 فولت.  أدخل المجس الأسود في أحد الفتحات المستقيمة بالقابس. يمكنك عادة ترك المجس الأسود بعد إدخاله لأن أطراف التوصيل الموجودة خلف واجهة القابس تُمسك به من تلقاء نفسها. أدخل المجس الأحمر في الفتحة المستقيمة الأخرى. يفترض أن يشير فرق الجهد إلى قراءة قريبة للغاية من 120 أو 240 فولت (اعتمادًا على القابس الذي يتم اختباره). حرّك مقبض الاختيار إلى أقل مجال متاح أكبر من فرق الجهد المُقاس (120 أو 240). سيشير المقياس إلى قيمة بين 110 و 115 فولت هذه المرة ومجال المقياس مهم للحصول على قراءات دقيقة.  يمكن أن تكون قد اختر التيار المستمر عوضًا عن التيار المتردد إن لم تتحرّك إبرة القراءة على الإطلاق. أوضاع التيار المستمر والتيار المتردد غير متوافقة مع بعضها ويجب اختيار الوضع الصحيح. إن لم يتم ضبط الوضع بشكل صحيح، يمكن أن يعتقد المستخدم أن هناك فرق جهد مما يمكن أن يشكّل خطأ فادحًا. احرص على تجربة "الوضعين" إن لم تتحرك إبرة القراءة. اضبط المقياس على وضع فرق جهد التيار المتردد ثم حاول مجددًا. إن أمكن، حاول توصيل أحد الأطراف دون أن يحتاج لمسكه بعد توصيله، لتتجنب إمساك الطرفين عند إجراء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ajuste o medidor para a maior faixa possível para voltagens AC. Insira os cabos de teste. Localize as faixas de voltagens. Teste uma tomada elétrica comum. Remova as pontas. Insira novamente as pontas na tomada. Tente não segurar as duas pontas.


كثيرًا ما يتعرض الأطفال لجرح اللسان أثناء اللعب، وقد يكونون فضوليين أو قلقين قبل موعد الطبيب للحصول على الغرز الجراحية. اشرح لهم ما سيحدث وسبب الحاجة إليه وطمئنهم أن الغرز تعد شيئًا إيجابيًا وستساعدهم في الشعور بتحسن. إن تم وصف مضادات حيوية لك لمساعدتك في محاربة الالتهاب فعليك بأخذها حسب وصف الطبيب. من المهم أن تنهي كامل شوط المضادات الحيوية حتى إن بدأت تشعر بتحسن أو ظننت أن الالتهاب قد انحسر. سيكون لسانك حساسًا وقد يتسبب تناول بعض الأطعمة أو المشروبات بزيادة الإصابة سوءًا. إن لاحظت أي ألم أو ضيق بعد تناول بعض الأطعمة فكف عن تناولها حتى اكتمال تعافي اللسان.   عليك تجنب أي أطعمة أو مشروبات ساخنة إن كان لسانك ما يزال خدرًا بعد تلقي الغرز. لا تأكل أي أطعمة صلبة أو تتطلب الكثير من المضغ. قد يعطيك الطبيب المزيد من التعليمات بخصوص الطعام. رغم أنه قد يكون من المزعج الإحساس بالغرز في لسانك فتجنب شدها أو مضغها لأن ذلك سيؤدي لإضعافها وربما سقوطها. عليك متابعة تقدم الإصابة أثناء اندمالها للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. انتبه للغرز والجرح نفسك وزر الطبيب إن لاحظت أيًا من المشاكل التالية:   انحلال الغرز أو سقوطها. عودة تدفق الدم دون توقف حتى بعد الضغط المستمر. أي تورم أو زيادة في الألم. الإصابة بالحمى. مشاكل في التنفس.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Explique o processo ao indivíduo lesionado. Tome todos os antibióticos prescritos. Fique atento aos alimentos consumidos. Não fique cutucando os pontos. Monitore a recuperação.


كثيرًا ما يصنع الجبس من مادة الجص سريعة التلف بالماء، كما أن البلل يحفز نمو الفطريات تحته، وقد يسبب أيضًا تقرح الجلد تحت الجبس. لكل هذا، حاذر جدًا من بلل الجبس.  غطِّ الجبس بكيس بلاستيكي سميك أثناء الاستحمام بعد أن تلصقه جيدًا بشريط لاصق فوق الجبس. اجعل ذراعك خارج مرمى الماء أو حوض الاستحمام لتقلل من احتمالية دخول الماء إليه. لف منشفة صغيرة حول أعلى الجبس كي لا يتسرب الماء لداخل الجبس. هناك واقيات الجبس مضادة للماء يمكن شراؤها من متاجر المستلزمات الطبية. إذا تعرض الجبس للماء، فقم بالتربيت عليه بمنشفة؛ ثم استعمل عليه مجفف شعر على الوضع "الهادئ" أو "البارد" لما بين 15 - 30 دقيقة. إذا بقي الجبس باردًا أو طريًا بعد تلك المحاولات؛ اتصل بالطبيب؛ فقد تحتاج إلى تركيب جبس جديد. إذا كانت أصابعك تبرد؛ فقد تكون لديك مشاكل في الدورة الدموية (أو قد يكون بيتك باردًا لا أكثر). ارفع مستوى رسغك وارتدِ جوربًا على يدك ليدفئ أصابعك. حرك أصابعك لتساعد على تنشيط الدورة الدموية. قد يصعب ارتداء ملابس بسحّابات أو بأزرار أثناء وضع الجبس، كما أن ارتداء الملابس الضيقة أو ذات الأكمام المحكمة فكرة غير جيدة لأنها قد لا تتسع للجبس.  ارتدِ ملابس فضفاضة مطاطة بما في ذلك السراويل والتنورات؛ إذ يسهل ارتداؤها دون معاناة في إحكام الربط. قد تجد من المريح أيضًا ارتداء قمصان بنصف كم أو بلا أكمام. استعمل ذراعك السليمة لإنزال كم القميص برفق فوق الجبس. حاول التقليل من استعمال الذراع المصابة. ضع شالًا أو غطاءً طلبًا للدفء بدلًا من السترات لأنها قد يصعب لبسها، كما قد يكون من الأسهل ارتداء عباءة أثناء الخروج بدلًا من المعاطف. لا تخجل من طلب المساعدة إذا احتجتها. إذا كنت طالبًا وقد أصاب الكسر ذراعك التي تكتب بها؛ فقد تحتاج لمن يكتب لك ملاحظات الصف؛ وغير ذلك من وسائل المساعدة ريثما يشفى رسغك. تواصل مع أستاذك أو مع قسم الاحتياجات الخاصة في الجامعة.  إذا أمكنك تعلم الكتابة بيدك الأخرى؛ فهذا جيد، لكنه قد يكون صعبًا ويستغرق وقتًا طويلًا. إذا كانت الذراع غير الكاتبة هي المكسورة؛ فاستعمل ثقلًا أو كتابًا لتثبيت الأوراق أثناء الكتابة. قلل من استعمال اليد المصابة قدر الإمكان. وذلك كما في تناول الطعام وغسل الأسنان؛ فهذا يساعد على تقليل الالتهاب في الرسغ المصاب. لا ترفع أو تحمل شيئًا برسغك المصاب؛ فهذا قد يجدد الإصابة ويؤخر الشفاء. هذا مهم بالذات إذا كانت ذراعك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite molhar o molde. Se o molde se molhar, seque-o imediatamente. Coloque uma meia na mão. Use roupas fáceis de serem colocadas. Peça a alguém que tome as suas notas nas aulas. Execute outras funções com a outra mão Evite dirigir ou operar máquinas.


كثيرًا ما يقول الناس أن الضحك هو أفضل دواء، والغريب في الأمر، أنه قادر على جعل صحتك وحالتك المزاجية أفضل. الضحك يساعد في زيادة تدفق الدم، ورفع إستجابة جهازك المناعي، ومساعدتك على الإسترخاء والنوم. كما أنه يساعد كذلك على تقليل مستوى السكر في الدم.   إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، قم بتشغيل برنامجك الكوميدي المفضل، أو أخذ فترة راحة ومشاهدة فيديوهات طريفة عبر اليوتيوب. سيساعدك الضحك على تخفيض مستوي التوتر لديك. اجتمع مع أصدقائك وتحدثا عن ذكرياتكم المشتركة المفضلة والذكريات المضحكة. الضحك مع الآخرين يساعد في تدعيم سلوك شخصي أكثر إيجابية. المستوى الصحي لديه تأثير في غاية الأهمية على مشاعرك وسلوكك تجاه الأشياء في حياتك بشكل عام. قد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالتوافق والحب تجاه الحياة في حالة إصابتك بالإنفلونزا أو نزلة برد قوية. القيام بالأشياء التي تساعدك في الحفاظ على صحتك سيساعدك على تطوير وتحسين سلوكك العام تجاه الحياة.  القيام بالتمارين الرياضية ينتج هرمونات ترفع من حالتك المعنوية، وتساعدك في مواجهة مشاعر الإكتئاب، كما تجعلك تنام بشكل أفضل. مجرد القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كل يوم يكون واسع التأثير الإيجابي على حياتك كلها. لذلك احرص على القيام ببعض التمشية أو الجري أو ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الرقص على الموسيقى لبعض الوقت.   اشرب الكثير من المياه. المياه ضرورية جدًا لصحتك. الجسد الجاف قد يسبب نقص قدرتك على القيام بالأمور اليومية ويسبب الشعور بأنك في حالة بدنية سيئة. اشرب على الأقل 8 أونصات ( 8 أكواب من المياه ) كل يوم. تجنب كذلك المشروبات عالية السكر والكافيين، لأنها قد تسبب جفاف جسدك. تناول طعامًا متوازنًا. تجنب السكر والأطعمة المعالجة قدر الإمكان. ( التساهل في بعض الأحيان القليلة لا يضر ). احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين أو الكربوهيدرات الجيدة ( مثل الأرز البني، والكينوا، والحبات الكاملة، والشوفان). احصل على القدر الكافي من النوم. النوم بطريقة سليمة ولمدة كافية يرفع من قدرة جهازك المناعي، ويساعدك على التعامل مع الإرهاق الجسدي ومشاعر الإكتئاب والقلق. كمية النوم الأفضل هي ما بين 8-9 ساعات كل ليلة، وإذا لم تكن قادرًا على ذلك، حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات خلال اليوم. مشاعر الحب والتوافق مع الحياة تتطلب منك أن تكون مستعدًا ومتقبلًا للقيام بالأشياء الجديدة وتحدي نفسك وإجبارها على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ria. Cuide da saúde. Saia da sua zona de conforto. Cante. Ajude as pessoas.


كثيرًا ما يقول الناس أن من الأفضل مواجهة المخاوف عبر فعل شيء يصيبهم بالرعب عادة. بالنسبة للمصابين برهاب المرتفعات فذلك قد يعني ركوب أفعوانية أو القفز المظلي أو الوقوف فوق فوهة جرف. أظهرت البحوث الحديثة أن رهاب المرتفعات هو حالة غريزية لا مكتسبة. يعني ذلك أن دع المصابين برهاب المرتفعات للقفز من ارتفاعات شاهقة قد لا يكون له أي تأثير إيجابي، بل قد يزيد من خوفهم.  ما زالت هناك حاجة للمزيد من البحوث فيما يتعلق بسبب رهاب المرتفعات. ليس من الجيد تعريض المصابين برهاب الخوف إلى مرتفعات شاهقة دون تجربة العلاج والعقاقير أولًا، وحتى يتم فهم سبب الرهاب بشكل كلي. إن كان رهاب المرتفعات يمنعك من العمل أو الاسترخاء أو القيام بما تحبه من أنشطة فإن ذلك يجعله حالة خطرة لا يجب عليك تحملها وحسب. إن "التحلي بالقوة" أو "التعامل مع الأمر وحسب" ليستا طريقتين جيدتين للعيش عندما تعاني من الرهاب. قد تسبب لنفسك توترًا حادًا وتتخذ قرارات غير موفقة إن حاولت إخفاء خوفك من المرتفعات بادعاء القوة والصلابة.  أنت أقوى مما تظن. أظهر قوتك عبر البحث عن علاجات حقيقية. اذهب لطبيب أو أخصائي نفسي لتبدأ في التغلب على خوفك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não "se jogue ". Não tolere a acrofobia.


كثيرًا ما ينتج تخدر الأقدام عند الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، وأفضل طريقة لعلاج هذا النوع تحفيز الدورة الدموية في قدمك بالتحرك في الأرجاء وذلك بالتمشي قليلًا أو حتى تحريك قدمك فحسب خلال جلوسك.   إلى جانب تخليصك من التخدر العرضي يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقيك من حدوث التخدر من الأساس، لذا جرب إدخال بعض الأنشطة البدنية في جدولك اليومي حتى وإن كان مجرد مشي بسيط. تسبب التمارين ذات التأثير العالي كالجري تخدر الأقدام وأصابعها لبعض الناس، لذا جرب التمارين ذات التأثير المنخفض كالسباحة وركوب الدراجات. تمدد جيدًا قبل ممارسة التمارين وارتدِ حذاءً مناسبًا رياضيًا ومارس التمارين على أرض مستوية. ينتج التخدر غالبًا من وضعيات الجلوس التي تقرص وتسد أعصاب الأرجل والأقدام، لذا تجنب الجلوس على قدميك أو وضع رجليك بالتقاطع مع بعضهما البعض لمدد طويلة.  إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة فجرب رفع قدميك دوريًا لزيادة تدفق الدم. يمكن للملابس الضيقة كالبناطيل والجوارب على الجزء السفلي من جسمك أن تمنع تدفق الدم لقدميك مما يؤدي للتخدر، لذا اخلع أو وسع تلك الملابس لتحسين تدفق الدم. يمكن لتدليك المنطقة المتخدرة بلطف من القدم أن يحفز الدورة الدموية ويخلصك من التخدر العرضي بشكل أسرع. يسبب التعرض للبرد التخدر والتنميل، لذا سخن قدمك للتخلص منه. يمكن للكعب العالي أو الأحذية التي تقرص الأصابع أن تسبب التخدر. قد يحدث ذلك أيضًا إذا ارتديت حذاءً أصغر من مقاسك خاصةً خلال ممارسة التمارين، لذا اختر حذاءً مريحًا مناسبًا لمقاسك، ويمكن للنعال الداخلية للأحذية أن تجعلها مريحة أكثر. لا يشكل التخدر العرضي مشكلة كبيرة خاصةً عند وجود سبب واضح كوضعيات الجلوس غير المريحة أو الملابس الضيقة، أما إذا جاءك التخدر بشكل متكرر واستمر لأكثر من دقائق قليلة فيجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب باطنية خفية.   اذهب للطوارئ إذا كان التخدر مصحوبًا بأعراض الضعف أو الشلل أو فقدان التحكم في المثانة البولية أو الكلام بطريقة غير واضحة أو مفهومة. يتسبب الحمل كثيرًا في تورم الأقدام وأصابعها مما يؤدي للتخدر، فإذا أخبركِ الطبيب أن السبب هو الحمل لا أي مرض آخر فاتبعي نصائح تخفيف التخدر العرضي السابقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Exercite-se para estimular o fluxo sanguíneo. Mude de posição ao sentar. Não utilize roupas muito apertadas. Massageie os pés. Aqueça o pé. Calce sapatos adequados. Saiba quando procurar um médico.


كثيرًا ما يُحضر فول البينتو مع نوع من اللحم المقدد؛ أضيفي اللحم المقدد إلى الفول في المرحلة التي تضيفين فيها السمن أو التوابل في الوصفة المعتادة.  استخدمي شريحة سميكة من اللحم المقدد لكل 1 كوب (250 مل) من فول بينتو المجفف. قطعي اللحم المقدد إلى قطع بحجم 2.5 سم قبل إضافته إلى الفول الذي يغلي. على نحو مماثل، قطعي 120 جم إلى مكعبات أو شرائح بحجم 2.5 سم من اللحم المملح المحفوظ وأضيفيها إلى 500 جم من فول البينتو أثناء الغليان. عادةً ما يحضر فول البينتو المطبوخ مع اللحوم مع البصل المقطع أيضًا. قطعي ½ إلى 1 حبة بصل لكل 500 جم من فول البينتو. اهرسي فول البينتو الطري بشوكة للحصول على طبق فول مقلي.  شوّحي 1 فص ثوم مهروس و½ حبة بصل مقطعة إلى مكعبات في زيت الزيتون حتى تصبح طرية. أضيفي الفول والقليل من سائل طهي الفول. اطهيه لعدة دقائق قبل هرسه. يمكنك أيضًا هرس الفول في الخلاط بدلًا من هرسه بالشوكة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Adicione bacon ou carne de porco salgada ao feijão. Varie seus temperos. Você também pode fazer um purê de feijão no liquidificador em vez de amassar com um garfo.


كحول الأيزوبروبيل هو مذيب يعمل على نزع اللون من البقع، بما في ذلك الصبغة الخضراء التي يخلفها العشب. لنقع البقعة، تناولي قطعة إسفنج أو قطن ثم غطسيها في الكحول وربّتي بها على البقعة.  يعمل الكحول المحمر والمعروف أيضًا باسم كحول الأيزوبروبيل على إزالة بقع العشب لأنه يذيب الصباغ الأخضر الذي تتركه بقعة العشب.  إذا كنتِ تعالجين قطعة ملابس ذات نسيج رقيق، جربي استخدام محلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والكحول. لاحظي أن إضافة الماء يعني أن القماش سوف يستغرق وقتًا أطول حتى يجف. اتركي للبقعة تجف في الهواء قبل مواصلة عملية التنظيف. سوف يتطاير الكحول من البقعة وينبغي حينها أن تكون معظم الصبغة قد اختفت. بعد جفاف البقعة، اشطفيها بالماء البارد. استخدام الماء البارد يمنع البقع من التوغل في ألياف النسيج، بينما يعمل الماء الساخن أو الحرارة على تثبيت البقعة في القماش وبالتالي يجعل إزالتها أكثر صعوبة. ضعي كمية صغيرة من المنظف على البقعة. افركي البقعة لمدة خمس دقائق على الأقل، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. عندما تشعرين بالكفاية، اشطفي البقعة بالماء البارد إلى أن يصبح ماء الشطف شفاف اللون. اتركي للملابس تجف في الهواء. بعد أن تجف الملابس، تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إن لم يكن، كرري عملية المعالجة. إذا أزيلت البقعة تمامًا، فيمكنكِ الآن غسل قطعة الملابس كالمعتاد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Molhe o local com álcool isopropílico. Deixe-a secar e lave-a. Aplique sabão líquido. Veja o estado da mancha.


كذلك لا تستخدمي الكريم على الأطفال الصغار أو الرضّع دون الرجوع إلى طبيبك. تأكدي من وضعه على البثرة فقط.  إذا كنت تضعين الدواء على وجهك، تأكدي من عدم دخوله في عينيك. لا تبلعي الدواء وأبعديه عن متناول الأطفال. لا تضعي الكريم على الأغشية المخاطية مثل الفم أو الأعضاء التناسلية. الأعراض الجانبية نادرة الحدوث، لكن إذا حدثت، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واحصلي على مساعدة طبية. تتضمن الأعراض الجانبية الممكنة:  الالتهاب في موضع استخدام الكريم. قد تتضمن الأعراض الألم والحرقان والوخز والحكة والاحمرار والطفح الجلدي والإكزيما والشرى والتورم والبثور. التهاب الملتحمة. لا يجب أن يؤثر الاستخدام الموضعي للفيوسيدين على قدرتك على القيادة. اعرفي المكونات التي يحتوي عليها الفيوسيدين. إذا ظهرت عليك أعراض رد الفعل التحسسي (صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه أو الحلق أو طفح جلدي/شرى، إلخ) اطلبي مساعدة طبية فورًا.  حمض فيوسيديك 2% (المادة الفعالة). مكونات أخرى تتضمن بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) وكحول سيتييلي وجليسرول وزيت البرافين وبوليسوربات 60 وسوربات البوتاسيوم والماء المنقّى وتوكوفيرول ألفا وحمض الهيدروكلوريك والبرافين الأبيض الناعم. قد يسبب كل من بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) والكحول السيتيلي وسوربات البوتاسيوم بشكل خاص الالتهاب أو الطفح الجلدي عند استخدامهم على الجلد. إذا ظهرت عليكِ تلك الأعراض، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واستشيري طبيبك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Caso esteja grávida ou amamentando, converse com seu médico antes de usar o produto. Tome cuidado ao aplicar o Fucidine. Esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais. Saiba quais os componentes presentes no medicamento e suspenda o uso se você for alérgico a algum deles.


كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا؛ لا واعي وليس واعيًا.  تدرب من زوايا عدة. سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول. اجمع بعض الأصدقاء للتدرب على كرة السلة معًا بعد أن ترتاح للتسديد بمفردك أو انضم لنادي تمكنك من لعب بعض المباريات. التسديد تحت ضغط المباراة أصعب قليلًا منه بمفردك في باحتك الخلفية لأن عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة والعلم بخطة مدربك وتوقع اللاعبين الآخرين منك أن تشارك، لكن إذا تدربت بالصورة الصحيحة وطورت ذاكرة عضلية جيدة فستحرز النقاط في وقت لا يذكر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desenvolva a “memória muscular”. Treine simulando as situações de jogo.


كرر عليها جميع مخاوفك وأخبرها أنك تمنحها فرصة لتكون صريحة. أخبر حبيبتك أنك تستحق الصدق وأنك تتألم. سيكون لديك بضعة خيارات إذا كانت لا زالت تكذب عليك في وجهك. قدم الدليل بهدوء وتأكد من أن تجعلها تعرف أنك تعرف ثم أخبرها أنك قد اكتفيت "لقد جرحتني وكذبت علي وتلاعبت بي، سأذهب." يجب ألا تقلق بشأن العواقب القانونية إذا كنت قد اتبعت النصائح المتعلقة بكيفية الحصول على المعلومات بصورة قانونية.  يمكنك أيضًا أن تختاري ألا تقدمي الدليل وتخبريه أنك قد عرفت الحقيقة. يمكنك الاقتباس من الدليل مباشرة (لتأكدي له أنك قد عرفت). أعلميه أنك قد اكتفيت فإنك تستحقين السعادة. لديك الآن دليلٌ على الخيانة. نكرر مجددًا أنه ليس عليك القلق بشأن العواقب القانونية إذا كنت قد اتبعت النصائح المتعلقة بكيفية الحصول على المعلومات بصورة مشروعة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê uma chance para a pessoa ser honesta com você. Se vocês são casados, apresente a evidência para um advogado.


كرر ما فعلته في الخطوة الخامسة من الجزء الثاني مع الأركان الأربعة، ولا يجب عمل أي تجاعيد هنا.  ينتج عن هذا شكل ثماني. إذا نسيت كيفية عمل تلك الطية أو لا تعرفها من الأساس فاتبع الخطوات التالية:  اطوِ التجعيد المنصف للمثلث الذي عثرت عليه في الخطوة السابقة للداخل لعمل طية وادي صغيرة. اطوِ الجانبين القطريين للمثلث في ذات الوقت للخارج لعمل طيات جبلية صغيرة. ينتج من هذا تكون شق صغير في جانب الورقة. قم بعمل طية جبلية أخرى على امتداد التجعيد الممتد من طرف المثلث. يعرف هذا بالطية الداخلية العكسية. يجب عمل شق جديد شكله مختلف في المكان السابق للركن الأسفل الأيسر:  يوجد تجعيد على يمين المثلث الصغير (الذي قمت بعمل طية داخلية عكسية به) مباشرة، ويجري هذا التجعيد موازيًا للجانب الأيمن للمثلث الأصغر وعموديا على جانب الشكل الثماني. ادفع بلطف للداخل على امتداد هذا التجعيد لعمل طية وادي. ادفع جوانب المثلث كما سبق بلطف للخارج لعمل قمم جبلية صغيرة. في النهاية قم بعمل طية وادي أخرى بدفع أقرب تجعيد أفقي للداخل، والذي يجري موازيًا للجانب الأفقي للشق الجديد.      يجب أن يمر هذا التجعيد الأخير حتى مركز الورقة تقريبًا، وذلك لعمل جانب واحد من المربع الصغير في المركز، والذي يمكنك رؤيته من الوجه الآخر للورقة. قم بلف الورقة 90 درجة وكرر الخطوات 3-4، وذلك للثلاثة جوانب الباقية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dobre os quatro cantos. Faça uma dobra interna invertida na base do papel. Faça outra dobra interna invertida. Gire e repita.


كرر مقولة مثل "حافظ على هدوئك وامضِ قدمًا" أو "ستمر هذه المحنة كذلك" أو "حاول النجاح" أو "سأقبل ما لا يمكنني تغييره." جرب تحميل تطبيق يضع تلك المقولات في قوائم، وغير صورة سطح المكتب لديك إلى المقولة التشجيعية أو استمع لأغنية تحتوي عليها. إن اليقظة تعني التركيز بكل الحواس على اللحظة الحالية. التمتع باليقظة من شأنه تحسين صحتك الجسدية والعقلية على السواء. التدرب على اليقظة عبر التأمل يُعد وسيلة هامة لمواجهة التوتر. إليك كيفية فعل ذلك:  ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك الجلوس فيه دون تشتيت لبضع دقائق. اجلس منتصباً دون الجثوم أو الاستلقاء. إن كنت جالساً على الأرض فاجلس متربعاً، وإن كنت على مقعد فاجعل ساقيك في وضعية بزاوية 90 درجة. أرخِ يديك على فخذيك. أغلق عينيك أو ركز نظرك على بقعة اعتيادية على الحائط أمامك. خذ نفساً عميقاً عبر أنفك وأخرجه من فمك. اتبع أنفاسك، وذلك يعني ببساطة أن تلاحظ كل شهقة وزفرة. في النهاية ستفترق أفكارك عن أنفاسك. أقر بهذا دون الإسهاب في التفكير أو انتقاد ذاتك، ولكن أعد انتباهك إلى تفكيرك وحسب. أحد الأساليب الأخرى لمكافحة التوتر وتحفيز استجابة الاسترخاء لدى الجسم هو استرخاء العضلات المستمر. إن كنت خاضعاً لضغوط مستمرة فربما لا تلاحظ حتى متى يبدأ جسدك بالشد. أداء هذا التمرين سيساعدك في التعرف على شعور جسدك عندما تكون مشدوداً أو مرتخياً.   اجلس في مقعد مريح وقدماك ملامستان للأرض. ضع يديك على فخذيك. خذ نفساً عميقاً بحيث تنتفخ بطنك مع الشهيق، ثم أخرج النفس. ابدأ بقدميك صاعداً للأعلى وذلك بشد كل مجموعة عضلية والحفاظ على حالة الشد ثم الاسترخاء. لاحظ شعور الشد عندما تحافظ عليه، ثم لاحظ شعور الاسترخاء عندما تفعل ذلك. قم بأداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة يومياً أو كلما شعرت بالضغوط والتوتر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Crie um mantra. Experimente a meditação consciente. Faça relaxamento muscular progressivo.


كرس عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة إضافية لوقت التجهيز قبل الخروج، لتضمن أن تبدو بأفضل صورة قبل أن ترى من تثير إعجابك. يمكن للأشياء الصغيرة أن تحولك من شخص في الخلفية إلى شخص لافت للانتباه. لن يؤدي الاهتمام بالظهور في أفضل صورة إلى جعل تلك الفتاة تلاحظك فقط، لكنه سيعزز ثقتك المطلوبة للتقرب ممن تثير إعجابك.   اهتمي بتسريحة شعرك. حتى التمشيط السريع يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكن أن يعزز تمليس الشعر أو لفه ثقة الفتيات بشكل خاص. احرصي على وضع المكياج بشكل جيد وعلى ثباته طول اليوم إذا استخدمتيه. احرص كذلك على الاعتناء بجسمك في العموم، بالحصول على قسط كاف من النوم والعناية ببشرتك حتى تبدو منتعشة وصحيحة. ارتداء ملابس مميزة عن المحيطين هو طريقة جيدة لكي تُلاحظ من قبل الآخرين. ينجح هذا بشكل خاص إذا كنت في بيئة تتشابه فيها ثياب الجميع.   ارتدي قلادة تحمل عبارة أو حذاءً مدهشًا لجذب انتباه الفتى المنشود إذا كنت في مدرسة تطبق نظام الزي الموحد أو تتشابه فيها ثياب الطلاب. ارتد شيًا ملائمًا ولكن مختلفًا إذا كنت في بيئة عمل مهنية. إذا كنت فتاة، فارتدي قميصًا بياقة يحمل نقوشًا مثيرة للاهتمام أو ربطة شعر براقة مثلًا. اختاري الأحمر إذا كان يناسبك. تظهر الدراسات أن كلا الجنسين ينجذبان لمن يرتدون الأحمر. اختاري قميصًا أو ثوبًا أحمر من خزانتك لجذب انتباه فتاك. اختاري لونًا زاهيًا آخر إذا لم تكوني من محبي ارتداء الأحمر ليساعد في تمييزك عن الحشد. تسهل المبالغة في الأمر حين تحاولين إبهار من يعجبك. ترغبين أن تبدي جميلة لكن تذكري ارتداء ثياب تناسب الموقف.   لا ترتدي ثيابًا تشبه ثياب الحفلات مثلا إذا كنت تقابلين الشاب في صف دراسي! تذكري أن الاعتدال خير الأمور. ينطبق هذا على العطور والروائح أيضًا. ابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني في مرمى بصر فتاك. حاولي الجلوس قربه أو أمامه إذا كنتما في الصف نفسه. تمرني بالقرب منه إذا كنت ترينه في الصالة الرياضية. افعلي ذلك حتى تتأكدي من رؤيته لك ومعرفته بوجودك.  لا تبالغي في تواجدك قربه أكثر من اللازم. هناك فرق بين الحرص على أن يراك وملاحقته. تواجدي في كل مساحة ترين فيها فتاك. انضمي لفريق رياضي أو نشاط خارج المدرسة إذا كنت تقصدين معه نفس المدرسة. تطوعي لساعات أطول إذا كنت تفعلين ذلك معه. ستجعلك المشاركة الكبيرة مرئية أكثر وتظهرك كشخصية ذات دافع وهدف وكلاهما مميزات جذابة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dedique mais tempo à aparência. Exiba um visual diferente. Vista vermelho se gostar dessa cor. Não exagere. Veja e seja visto. Envolva-se mais.


كرمش الأوراق بيدك ثم ضعها داخل كيس بلاستيكي كبير، مثل كيس نفايات المطبخ أو كيس القمامة. اضبط موقع الحقيبة بحيث تستقر في وسط الأوراق من كل الاتجاهات. يمكنك بدلًا من ذلك استخدام أداة غلق الأكياس البلاستيكية. سيكون من الأفضل حتى تركها لبضعة أيام أخرى. تحقق من الرائحة لترى إذا كانت قد اختفت أم لا. إن لم يكن، أعد الحقيبة إلى الكبيس واتركها لبضعة أيام أخرى. لابد أن تبدأ الرائحة في الزوال سواء آجلًا أم عاجلًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pegue um pouco de jornal. Coloque a bolsa de couro no meio dos jornais. Dê um nó na bolsa plástica. Deixe agir por, no mínimo, 48 horas. Retire a bolsa de couro.


كريمات إزالة الشعر هي منتجات تزيل الشعر عن طريق إذابته على سطح الجلد. تأتي تلك المنتجات عادةً في شكل غسول أو زجاجة شامبو وتتوفر بالصيدليات بأسعار معقولة. لكن إذا استخدمتِ تلك الطريقة، تفقدي المكونات أثناء الشراء للتأكد من إنك ليس لديك حساسية نحوها وتأكدي من اتباع التعليمات المدونة على الغلاف.    الإيجابيات: لا يؤلم وسهل الاستخدام.  السلبيات : يتطلب استخدام متكرر (ينمو الشعر بالسرعة الطبيعية) وقد تكون رائحته كريهة.  ملاحظات : استخدميه بعد الاستحمام عندما يكون الشعر ناعمًا للحصول على أفضل النتائج ولا تستخدمي المنتجات المُعدة للجسم على الوجه حيث قد تكون مصنوعة من مواد قاسية. من إحدى المنتجات المفيدة للتخلص من الشعر الزائد بجدارة تلك التي تُعرف ببطانات إزالة الشعر؛ يعمل ذلك المنتج مثل الصنفرة الصغيرة المحمولة حيث تفركي البشرة بالسطح الخشن بحركات قصيرة وسريعة وبضغط معتدل وسوف يُمحى الشعر برفق وتكون المنطقة التي تتمكن تلك البطانة من فركها في وقت واحد صغيرة مما يجعل تلك الطريقة أفضل لبقع الشعر الصغيرة.   الإيجابيات: لا تؤلم إذا تم استخدامها بشكل صحيح ولا يظهر تقرح بعدها بسبب غسول أو بلسم ما بعد الحلاقة.  السلبيات: مهدرة للوقت.  ملاحظات: قد يحك ذلك المنتج الجلد ويتركه يبدو باهتًا أو رماديًا وقد تحتاجي إلى استخدام مستحضر سائل بعده لترطيب البشرة. اغسلي وجففي البطانة بعد الاستخدام. اكتسبت تلك الطريقة التي نشأت في تركيا منذ قرون ماضية شعبية كبيرة لدى العالم فعندما يكون لدى البعض شعرًا متجمعًا، تقوم العاملة بتجميع الشعر في عقدة من الخيط القطني وتلف الخيط وتنتزعه للخارج وبتلك الطريقة يتمكن المهني من إزالة كمية كبيرة من الشعر بسرعة حيث تعتبر 15 دقيقة كافية لعمل الحاجبين.   الإيجابيات: يعد صحيًا للبشرة أكثر من الشمع وخيارًا جيدًا للبشرة الحساسة ويستمر لأسابيع.  السلبيات: قد يؤلم ويكون أكثر فائدة على الأسطح المسطحة فقط (ليس المفاصل) ولا يمكن القيام به في المنزل.  ملاحظات: خذي الوقت الكافي للعثور على خبيرة تجميل بخدمة جيدة حيث تتمكن الخبيرة المتخصصة من القيام بالعملية بأقل ألم. يعد الملقاط أداة قديمة وموثوقة لإزالة الشعر حيث يُتيح لكِ التقاط وانتزاع الشعر الزائد بشكل منفرد وتعد تلك الطريقة المؤلمة نوعًا ما مخصصة عادةً لإزالة كمية قليلة من الشعر فقط إذ سيكون من الصعب تحمل إزالة كمية أكثر من الشعر.   الإيجابيات: دقيق حيث يسمح...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um creme depilatório. Experimente as almofadas de remoção. Tente a depilação com linha. Experimente usar uma pinça. Tente depilar com cera. Tente o método do açúcar. Experimente uma depiladora.


كشخص خجول، قد لا تثق بك فورًا. يجب أن تثبت لها نفسك مع الوقت. احفظ كل وعودك وإذا قامت بأي خطأ اجتماعي بسيط، لا تفضح أمرها أمام أصدقائك، يمكنك أيضًا أن تخبرها بأحد أسرارك التي لم تشاركها سوى مع شخص أو شخصين. ستعلم أن علاقتكما تطورت عندما تبدأ في مشاركتك الأشياء التي تهمها. أخبرها بنفسك بدلًا من الاستعانة بصديق لفعل ذلك بالنيابة عنك. ابق هادئًا ومسترخيًا واعترف لها بمشاعرك بشكل طبيعي وعابر. عندما يخيم الصمت على المحادثة، قل شيئًا مثل: "أستمتع بالتحدث وقضاء الوقت معك، هل لديك أي مانع في الانتقال بصداقتنا إلى المستوى التالي؟"  لا تختبئ خلف شاشة الحاسوب أو الهاتف، أخبرها وجهًا لوجه. أعلمها بذلك عندما تكونا بمفردكما حتى لا تحرجها. تجنب مجاملتها على مظهرها في بداية الأمر حتى لا تشعر أنك تسخر منها. تعرف عليها جيدًا قبل أن تطلب مواعدتها. عندما تطلب مواعدتها، أدخل الطلب في المحادثة. ابدأ بالتحدث عن فيلم جديد ترغب في مشاهدته أو مناسبة ستحدث في عطلة نهاية الأسبوع أو مكان محلي لطالما رغبت في زيارته ثم اطرح أسئلة مثل:  "بمناسبة المطعم الذي يقدم أطباق البحر المتوسط، أردت أن أذهب لكن لم أحظ بفرصة بعد، هل ترغبين في الذهاب معي يوم الجمعة؟" "هذا الشاب مضحك جدًا، لدي تذكرة إضافية لعرضه عطلة نهاية هذا الأسبوع إذا أردت أن تذهبي معي". ابدأ بالحركات الخفيفة. على سبيل المثال، يمكنك لمس يدها عندما تستعير منها قلمًا. إذا تفاعلت بشكل جيد، استمر. إذا لم تفعل، توقف عن فعل أي شيء للوقت الحالي. أسوأ ما يمكنك فعله هو الضغط على شخص خجول لفعل شيء يشعره بعدم الراحة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Conquiste a confiança dela. Diga que gosta dela. Convide-a para sair quando achar que é a hora a certa. Seja cauteloso na hora de fazer qualquer contato físico.


كشخص يعاني من أفكار كئيبة أو انتحارية، ويمكن أن يعاني من الهلاوس والضلالات، يجب أن تبني شبكة قوية من الدعم الاجتماعي. كلما أصبحت الملامح الذهانية أقل حدة، توافر شبكة يمكن أن تساعد في ارشادك والتعرف على افكارك الخاطئة، الضلالات، والهلاوس أمرًا مفيدًا جدًا. ابحث عن مجموعات دعم في مراكز مجتمعية محلية. إذا كنت غير قادر على المشاركة في مجموعات في مجتمعك، ابحث عن مجموعات دعم على الانترنت. ادع أفراد الأسرة للمشركة في مجموعات الدعم معك أو اصطحبهم إلى مواعيد العلاج. سيساعدهم ذلك على فهم تجاربك بشكل أفضل والشعور براحة أكتر عند التحدث معك عن حالتك. العلاج العائلي يعد طريقة جيدة لإشراك عدة أفراد من الأسرة بتوجيه من مختص صحة نفسية. انضم لمجموعة محلية للدفاع عن الاكتئاب أو الذهان لمسعادتك على فهم حالتك والاتصال مع الآخرين بشكل فعّال. سيكون ذلك شبكة فرص ويساعدك على التعرف على المصادر. التحالف الوطني للأمراض العقلية نقطة بداية جيدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Participe ou organize um grupo de apoio. Envolve seus familiares de confiança. Entre para um grupo de interesse.


كفة جهاز الضغط القياسية للجهاز الذي تقوم بشرائه من الصيدلية سوف تكون مناسبة لغالبية الأفراد البالغين. لكن، إذا كنت تملك ذراعًا بحجم أصغر أو أكبر أو إذا كنت ترغب في قياس ضغط دم طفل صغير فسوف تحتاج إلى استخدام حجم مختلف.   قم بالتأكد من الحجم قبل إتمام الشراء. انظر إلى دليل الكفة الذي يخبرك بالمقاسات التي تناسبها كفة الجهاز.  بمجرد وضعها على ذراع المريض سوف ترى إذا كان محيط الذراع يقع ضمن فئة المقاسات التي يناسبها حجم هذا الجهاز أم لا. إذا كنت لا تستخدم المقاس المناسب، قد ينتهي الأمر بأخذ قراءة غير دقيقة لضغط الدم. بعض المواقف المعينة قد تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل عشوائي. من أجل قياس ضغط الدم بشكل دقيق، عليك أو على المريض الذي تقوم بقياس ضغط دمه البعد تمامًا عن تلك الحالات قبل أخذ قياس ضغط الدم.   العوامل التي تؤثر على ضغط الدم، منها: التوتر، التدخين، التمارين الرياضية، درجات الحرارة الباردة، المعدة الممتلئة، المثانة الممتلئة، الكافيين، بعض الأدوية والعلاجات. ضغط الدم من الممكن أن يتغير على مدار اليوم. إذا كنت تحتاج إلى قياس ضغط دم المريض بشكل متكرر، فحاول أن يتم ذلك في نفس الوقت تقريبًا من كل يوم. سوف تكون بحاجة للاستماع إلى ضربات قلبك أو قلب المريض، لذلك الأجواء المحيطة الهادئة أمر مثالي وبالغ الأهمية. الغرفة الهادئة تساعد المريض الذي يتم أخذ قياس ضغط دمه على أن يكون مسترخيًا وهادئًا وغير متوتر، بالتالي تزداد معها نسبة الحصول على قراءة دقيقة. بما أن التوتر الجسدي يؤثر على قراءة ضغط الدم، فأنت أو المريض الذي يتم أخذ قياس ضغط دمه يجب أن تكون مسترخيًا ومرتاحًا. على سبيل المثال، استخدم الحمام قبل قياس ضغط الدم. من الجيد كذلك أن تحافظ على درجة حرارة دافئة. تواجد في غرفة دافئة، وإذا كانت الغرفة باردة فارتدِ طبقة إضافية من الملابس للمحافظة على درجة حرارتك دافئة.  بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر بالصداع أو أي ألم جسدي، فحاول أن تقلل أو تعالج الألم قبل أخذ قياس الضغط. قم بطيّ الكم الأيسر أو الأفضل أن تقوم بتغيير قميصك كليًا لملابس تكشف عن الجزء العلوي من الذراع. يجب أن يتم قياس ضغط الدم عن طريق الذراع الأيسر، لذلك يجب أن يتم إزالة الأكمام عن الجزء العلوي من الذراع الأيسر. الاسترخاء يضمن لك أن معدل ضربات القلب وضغط الدم تتاح لهما الفرصة للاستقرار قبل أخذ قياس ضغط الدم. اجلس على كرسي مجاور لطاولة. قم بإراحة ساعدك الأيسر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Veja se você tem o tamanho de manguito correto. Evite os fatores que podem aumentar a pressão arterial. Encontre um lugar tranquilo. Fique confortável. Tire as mangas apertadas. Descanse por 5 a 10 minutos. Encontre um local confortável e apropriado para medir sua pressão arterial.


كقاعدة عامة، إذا كنت تلبس حذاءً جلديًا، فستكون الساعة الجلدية مناسبة معه. أما إذا كنت تلبس أحذية رياضية، فسيتلاءم مع ذلك ساعة رياضية بدورها. لو كان حذاؤك بين هذا وذاك، مثل الأحذية طويلة الرقبة أو أحذية القوارب أو كنت ترتدي "شبشبًا" حتى، فأفضل اختيار لك سيكون ساعة عادية غير رسمية أو التي سنطلق عليها "الساعة اليومية". يجب أن تكون ساعتك اليومية محايدة الذوق و متينة، لأنه من المفترض أنها صُممت لارتدائها خلال أنشطتك اليومية؛ أثناء العمل والأعمال الاجتماعية البسيطة وتنقلاتك السريعة اليومية. تعد مادة "الستانلس ستيل" شائعة الاستخدام كمادة خام مكونة لتلك الساعات، لأنها تجمع بين حيادية الذوق ومتانة الخامة، ولكن تشمل المواد الخام المُستخدمة لساعات اليد اليومية أنواعًا مختلفة أخرى، بما في ذلك البلاستيك والمطاط. يشمل ذلك حفلات الزواج و المناسبات الدينية، مثل: التعميد (أحد طقوس الديانة المسيحية) والجنازات و جلسات العشاء الرسمية و حضور حفلات الأوبرا و العروض المسرحية والمناسبات الرسمية الأخرى. تضيف ساعات اليد الرسمية لمسة أخيرة على بذتك اللامعة.  يتم تصنيع الساعات الرسمية عادةً من معادن نفيسة (كالفضة والذهب والبلاتين)، وقد تكون باهظة الثمن بشكل غير معقول اعتمادًا على العلامة التجارية والمواد الخام.  يفضل كثير من الناس الساعة الرسمية المصنوعة من نفس المعدن المستخدم في بقية المجوهرات والإكسسوارات التي يلبسونها. على سبيل المثال، قد تفضل امرأة تضع عقدًا بلاتينيًا أن تختار ساعة يد فضية أو بلاتينية أو مصنوعة من الذهب الأبيض، بينما سيفضل عادةً الرجل صاحب الأزرار الذهبية في أكمام القميص اختيار ساعة يد ذهبية.     قد تصبح الساعات الرسمية باهظة الثمن بشكل لا يصدق، وتعتبر رمزًا للمكانة بين الرجال. إذا لم تكن الساعات الرسمية باهظة الثمن في مقدور ميزانيتك، فكر في التخلي عن الساعة الرسمية تمامًا، لأن الساعة الرخيصة من الممكن أن تحمل تصور سلبي عنك في حين لا توجد عواقب لعدم ارتداء ساعة خلال هذه المناسبات. يمكنك ارتداؤها بشكل روتيني كساعة يومية أو كأداة وظيفية أثناء الجري أو أداء التمارين لحساب الوقت عادةً. يمكن صنع الساعات الرياضية من المطاط أو البلاستيك أو حتى من القماش، ومن المفترض أن تكون تلك الساعات متينة و مقاومة للعرق وغالبًا ما تكون مقاومة للماء أيضًا. اهتم بقراءة التعليمات التي تأتي مع الساعة وسوف تخبرك عن المدى الذي ستصمد فيه ساعتك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Combine a pulseira do relógio aos sapatos. Procure um relógio que possa ser usado diariamente. Prefira modelos formais para solenidades, eles dão um toque de elegância ao visual. Tenha um relógio esportivo. Para o ambiente de trabalho use relógios com design clássico.


كقاعدة عامة، حركة الأمعاء المتكررة أكثر من مرة في اليوم تعد أكثر من الطبيعي، خاصًة إذا تغير ذلك فاجأة.حركة الأمعاء المتزايدة أو التغير في قوام، حجم، أو شكل البراز يشير إلى وجود حالة مرضية. كن مستعدًا لإخبار طبيبك عن عادات الأمعاء الخاصة بك، والقوام المعتاد، عدد المرات، وشكل برازك. مرض الاضطرابات الهضمية يتضمن رد فعل مناعي للغلوتين الموجود في القمح، الشعير، ومنتجات الجاودار. يجب أن تتبع حمية خالية من الغلوتين. مرض كرون هو مرض التهاب في الأمعاء. هو مرض قد يصيب أي جزء من الأمعاء من الفم إلى الشرج. فرط الدرقية الذي يعرف أيضًا مرض فرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يسبب الإسهال وتغيرات في معدل حركة الأمعاء. قصور الدرقية قد يسبب الإمساك. القولون العصبي يمكن أن يسبب الإمساك والإسهال. قد تعاني من مشاكل في جلدك، مفاصلك، عينيك، وعظامك أيضًا. التهاب القولون التقرحي هو نوع آخر من أمراض التهاب الأمعاء وعادًة ما يصيب القولون فقط. عادًة ما يصحب هذا المرض دماء. تسبب العديد من الأدوية تغيرات في معدل حركة الأمعاء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba quando você estiver defecando demasiadamente. Busque cuidados médicos caso as fezes estejam ocorrendo junto com dores abdominais, muco, pus ou sangue. Conheça as doenças que podem fazê-lo ir muitas vezes ao banheiro.


كقاعدة عامة، عليكِ الانتظار فترة (من أسبوعين إلى شهر كامل) قبل أن تحاولي الاتصال به. محاولة الحديث معه ستترك الانطباع الخاطئ، أنكِ تفتقدينه، وهذه، للغرابة، خطوة غير صائبة في حالة رغبتك في جعله هو من يفتقدك. بالإضافة إلى أن المحافظة على التواصل بينكما ستحول دون ذلك لأنكما تتحدثان بشكل مستمر بالفعل.  بعد الانفصال مباشرةً، ستجدينه واثقًا أنك من سيرضخ أولًا، ما يجعلك تحاولين الاتصال به قبل أن يفعل هو. بعد أن يمر أسبوع أو اثنان دون أن تحادثيه، سيبدأ في الشعور بالانزعاج والغضب لأنكِ لم تحاولي الاتصال به بعد. بعد مرور أسبوعين آخرين، سيحاول تخمين سبب عدم اتصالك، ما سيجعله يفكر بكِ طوال الوقت، الذي سيؤدي في النهاية إلى استدراكه أنه يفتقدك بدوره. خلال الأسابيع الأولى من الانفصال، لا تردي عليه حتى لو بادر هو بالاتصال. هناك احتمال أنه يحاول تطييب جراحه مؤقتًا عن طريق مكالمة سريعة بينكما. لو كنتِ ترغبين في جعله يشعر بالحنين بشكل أقوى، أطيلي مدة غيابك عنه أكثر. إحدى الطرق لمنع أي وسيلة للاتصال بينكما هي أن تأخذي إجازة قصيرة. بهذه الطريقة، لن تقابليه صدفة، كما أنها فرصة جيدة لإراحة بالك قليلًا. هناك سبب آخر أكثر أهمية لقطع اتصالك به، وهو رغبتك في التعافي، فمن الطبيعي أنكِ تشعرين بالحزن بعد انفصالك عنه. استغلي هذا الوقت أيضًا في تقييم العلاقة بأثرها، بالأخص إذا كنت تحاولين استئنافها من جديد.   لا تقضي هذا الشهر في المنزل. افعلي أشياءً تستمعين بها، وحدك أو مع أصدقائك. حاولي أن تعتادي على العيش باستقلالية. كل هذا سيساعد على تحسين رؤيتك للعلاقة كلها في حالة استرجاعها من جديد.  كما أنك لو حافظتِ على مظهرك وصحتك، ستجعلينه يرغب في الرجوع إليكِ سريعًا. لن تتمكني من أخذ المساحة التي تحتاجينها في هذه الحالة. كما أنكِ ستبدين يائسة لو قام هو باكتشاف الأمر؛ ما سيؤدي إلى نفوره منك بدلًا من افتقادك. المطاردة تشمل المراقبة "الفعلية" (كالجلوس أمام بيته في انتظار خروجه أو عودته، الاتصال به في الثالثة فجرًا دون قول كلمة واحدة، ملاحقته في كل مكان) والمطاردة الإلكترونية (الهوس بكل تحديثاته على مواقع التواصل الاجتماعي سواء صورًا أو غيره، التلصص على أحد الإيميلات التي نجحتي في تخمين كلمة السر الخاصة بها مؤخرًا، إلخ.. ) ما يعني عدم التصريح به على مواقع التواصل الاجتماعي، أو في أي مكان يتابعه حبيبك السابق. لا تقومي حتى بالتحدث عن الانفصال أبدًا....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não inicie o contato. Não ligue de volta ou responda as mensagens do seu "ex". Considere sair da sua cidade. Tire um tempo para se recompor. Não persiga seu "ex". Não reconheça sua tristeza.


كل الأطفال ليسوا متشابهين، لذلك لا تقلق إذا لم يمشي طفلك في عُمر معين. يختلف وقت وصول الطفل إلى حدث معين مثل المشي وفقًا لأوزان الجسم المختلفة أو حتى بسبب اختلاف الشخصيات. ضع في اعتبارك أن الجدول الزمني للمشي هو أمر تقريبي وليس ثابت أو شرط مُطلق لكل الأطفال.  يُعاني بعض الأطفال الذين يولدون قبل أوانهم من صعوبة أكبر في الوصول إلى الأحداث الهامة في نفس المعدل الذي يصل إليه الأطفال الذين ولدوا في معادهم الطبيعي.  أحيانًا أيضًا يخاف الأطفال من ترك أصابعك واتخاذ خطواته الأولى. لذلك من المهم للغاية تشجيع طفلك ودعمه أثناء تعلمه المشي وعدم وضع كثيرًا من الضغوط عليه. في الواقع يكون ذلك بسبب دهون الطفل التي تُبطط قدمه. يختفي هذا الزغب الإضافي في عُمر 2 أو 3 أعوام وستتمكن حينئذٍ من رؤية قوسا القدم الطبيعية.  قد تنحني قدما طفلك للداخل أيضًا وتظهر مثل نصف القمر وهي حالة أخرى تظهر للطفل أيضًا. تستقيم قدمي طفلك بمرور الوقت. تُعرف أيضًا بالاسم الشائع لها وهو "انحناء أصابع القدم" ويحدث حمامى أصابع القدم بسبب التواء الظنوب الداخلي مما يعني أن عظمة الساق الكبرى مقلوبة للداخل.  يعود ذلك لوضعه الطبيعي بمفرده في خلال ستة أشهر من خطوات طفلك الأولى. في حالة عانى طفلك من مشكلة حمامى أصابع القدم بعد ستة أشهر، ارجع إلى طبيب الأطفال واسأله بشأن تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها لطفلك لتصحيح المشكلة. يمتلك بعض الأطفال رغبة طبيعية للتجول على أطراف أصابعهم مما يساعدهم بالفعل على تطوير توازنهم. هذا أمر عارض من شأنه أن يختفي من تلقاء نفسه ولكن نادرًا ما يحدث أن يكون مؤشرًا على وجود عضلة مشدودة جدًا في كعب طفلك أو قدمه. في حالة عدم استطاعة طفلك فرد قدميه بمفرده أو لا يزال الطفل يسير على أصابع قدميه حتى عُمر 3 سنوات، أخبر طبيب الأطفال بذلك لأن ذلك قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة في النمو. قد يكون ذلك علامة على وجود احتمالية وجود مشاكل عصبية أو مشاكل في المفاصل أو في العمود الفقري. كلما أصبح الطفل أكثر ثقة بنفسه وأصبح يشعر براحة أكبر مع المشي أثناء سيره على الأسطح المستوية والناعمة، اسمح له بمحاولة المشي على الأسطح المنحدرة أو غير المستوية. ستساعد هذه البيئات الجديدة على تطوير شعور طفلك بالتوازن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite comparar o desenvolvimento do seu bebê ao de outras crianças. Não se assuste caso o seu bebê pareça ter pés chatos. Fique tranquilo; os pés da criança ficarão “normais” por conta própria. Verifique os pés do bebê para se certificar de que ele os pode “achatar”. Consulte o pediatra se o seu bebê cair demais, se as suas pernas parecerem muito rígidas ou se ele sempre ficar inclinado em uma mesma direção. Deixe que o bebê explore e fique mais confortável enquanto caminha.


كل البلاستيك مصنوع من النفط عدا إذا كان مُصنفًا على أنه "قابل للاستخدام كسماد". يظل البلاستيك المصنوع من النفط باقيًا في البيئة لمئات السنوات دون أن يتفكك تمامًا، مما يؤدي لتلويث التربة ومصادر المياه، ويمكن كذلك أن يقتل البلاستيك الذي لا يتم التخلص منه بطريقة سليمة الحيوانات التي تظنه عن طريق الخطأ طعامًا.  يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق:   شراء أو صناعة أكياس يمكن إعادة استخدامها. اتركي بعضها في سيارتك أو دراجتك من أجل التسوق، وضعى واحدًا صغيرًا في حقيبتك من أجل الرحلات غير المتوقعة لمتجر البقالة. اطلبي من العامل في متجر البقالة أن يستبدل الأكياس البلاستيكية بأكياس من الورق معاد التصنيع أو بصناديق من الكرتون، فقد تنتهي حتى الأكياس البلاستيكية القابلة للتحلل في مقالب القمامة حيث لن تتحلل جيدًا مما يجعلها بخطورة البلاستيك العادي. استخدم أوعية الحمص والقهوة القديمة في تخزين الطعام المجفف. تأكد من أن رقم تعريف الراتينج (الرقم الموجود داخل قسم معلومات إعادة التدوير) هو 2 أو 5. يمكنك إيجاد هذه الأكواد عادة في قاع الأوعية، وسيكون البلاستيك الذي يحمل رقمي 2 و5 آمنًا للاستخدام في تخزين الطعام، أما بقية الأرقام فستكون إما غير آمنة أو غير متينة كفاية لإعادة الاستخدام. خذ وقتك لتتفحص تغليف البضائع عند تسوقك، وتجنب البضائع المغلفة في البلاستيك (شاملًا البوليستيرين) إذا أمكن. استغل الأمر إذا كان متجر البقالة الذي تشتري منه يبيع المنتجات بكميات كبيرة واملأ أوعيتك الخاصة بها. تسافر الأطعمة والمنتجات المنزلية الأخرى أكثر من 1000 كم في شاحنات تعمل بالوقد الحفري من مكان إنتاجها حتى رفوف المتاجر، لذا اشترِ الطعام إذا أمكن من سوق مزارعين محلي أو انضم لبرنامج زراعي مدعوم من المجتمع أو ازرع طعامك بنفسك. تستهلك صناعة أوعية أو منتجات ورق جديدة كميات أكبر من الوقود الحفري مقارنة بإعادة تدوير المنتجات القديمة.  ابحث على الإنترنت عن إرشادات مركز إعادة التدوير المحلي، واعرف المواد التي يمكنهم إعادة تدويرها والأخري غير المقبولة، وتفقد كذلك متطلبات التصنيف الخاصة بهم.   لن تقوم مثلًا معظم مراكز إعادة التدوير بإعادة تدوير المناديل الورقية أو الورق الشمعي أو البوليستيرين، وستحتاج عادة لفصل الورق عن البلاستيك وعن الزجاج وعن المعدن، طالما لا يوفر المركز إعادة التدوير بمجرى واحد.   قد تدفع مراكز إعادة التدوير المال من أجل علب الألومونيوم في بعض...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reduza o uso de plástico. Reutilize recipientes de plástico para guardar comida. Evite ao máximo comprar produtos de plástico. Compre produtos locais. Recicle o que não der para reduzir ou reutilizar.


كل الفيجان نباتيون ولكن ليس كل النباتيون فيجان. الحمية الغذائية النباتية تمنع كل منتجات اللحوم والدجاج وأحيانًا الأسماك. ولكن الفيجان يمنع كل منتجات الحيوانية أو المشتقة من الحيوانات. يعني ذلك أنه لا يأكل منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والزبدة والجبنة والبيض وغذائهم غني بالمواد النباتية.الحمية الغذائية الفيجان بها محددات أكثر وبالتالي هناك صعوبة في الحصول على تغذية كاملة- على رغم من أن هذا ممكنًا ويصبح من الصعب على الأشخاص ذوي الوزن أقل من اللازم اكتساب بعض الكيلوجرامات بهذا النظام. السعرة الحرارية هي وحدة الطاقة في الطعام عندما يستهلكها الجسم تتحول إلى وقود للجسم ليقوم بالأنشطة المختلفة أو تتراكم على شكل دهون.عند محاولة خسارة الوزن أن تريد خسارة السعرات الحرارية، بمعنى أن تحرق سعرات حرارية خلال نشاطك اليومي أكبر مما تتناوله يوميًا. أما لاكتساب الوزن، أنت تريد أن تفعل ما هو عكس ذلك: تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في نشاطك اليومي. النظام الغذائي النباتي يوفر العديد من الاختيارات التي يمكن أن تُزيد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها دون الحاجة لوقف النشاط الرياضي الي يحافظ على صحتك.  نصف كيلو جرام من الدهون يساوي ٣٥٠٠ سعرة حرارية، كل ٣٥٠٠ سعرة حرارية تتراكم دون حرق، تكتسب نصف كيلوجرام. يعتمد احتياجك للسعرات الحرارية على وزنك وجنسك وطولك. استخدم آلة حاسبة لحساب عدد السعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي من المفترض أن تستهلكها في اليوم الواحد.  بما أنك تريد اكتساب الوزن، تناول طعام بعدد سعرات حرارية أكبر من احتياجك اليومي، لكن لا تفرط في ذلك. تناول ٥٠٠ سعرة حرارية أزيد من احتياجك اليومي لتصل إلى ٣٥٠٠ سعرة حرارية بانتهاء الأسبوع. بهذا المعدل ستكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. صحيح أن الطريقة الأوضح لزيادة الوزن هي تناول الطعام الغير صحي المشبع بالدهون مثل البطاطس المحمرة أو المعجنات الحلوة ولكن ليس هذا ما يحتاجه شخص وزنه أقل من اللازم. صحيح أن هناك العديد من الدهون والسعرات الحرارية في هذه الأطعمة ولكنها تفتقر إلى البروتين والكالسيوم والألياف وكل ما يحتاجه الجسد.  تناول عددًا من الوجبات الصغيرة أثناء اليوم المعروفة باسم "الدهون الجيدة" مثل الأفوكادو والفول والمكسرات والحبوب وزبدة الفول السوداني واللوز والحمص.  اشرب السعرات الحرارية. بدلًا من شرب الماء اشرب العصائر ومشروب البروتين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda a diferença entre o vegetarianismo e o veganismo. Calcule as calorias necessárias. Continue consumindo calorias saudáveis. Consuma alimentos ricos em proteínas para desenvolver massa muscular. Explore as alternativas com soja. Aumente a ingestão de carboidratos. Faça seis “minirrefeições” durante o dia. Sempre faça lanchinhos.


كل النحيفين يأكلون بروتين كافي. يهتم البروتين بأنسجة الجسم والأعضاء الداخلية والعضلات والجهاز المناعي والهرمونات. من يستهلك البروتين بشكل يومي يساعده ذلك على الحفاظ على الشعور بالاكتفاء من الطعام طوال اليوم.  جرب تناول اللحوم الحمراء بدلًا من المشبعة بالدهون. النحيفون يتناولون اللحوم الحمراء، إلا إذا كان نباتيون.  أفضل مصادر البروتين هي السمك واللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك الحصول على البروتين أيضًا من الصويا والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. يعمل البروتين على عدم الشعور بالجوع ويتركك أكثر إحساسًا بالاكتفاء لفترات طويلة من الوقت مقارنة بالأطعمة الأخرى. يمكنك أيضًا السيطرة على السعرات الحرارية التي تأخذها وعلى شهيتك.  لحساب كمية البروتين المفترض تناولها في حميتك الغذائية احسب ٠.٨ جرام من كل كيلوجرام من وزنك. يعني في المعتاد ٤٦ جرامًا للنساء و٥٦ جرامًا للرجال. الكمية تختلف على حسب العمر والنوع والوزن ومستوى النشاط اليومي. أنت تريد على الأقل خمس حصص من تسع حصص من طعامك اليومي من الخضار والفاكهة. يأكل الذين يسيطرون على أوزانهم بسهولة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة.  يجب أن تكون كميات الخضار أكبر من الفاكهة. يساعدك ذلك على الحصول على التغذية التي تحتاج إليها بأقل عدد من السعرات الحرارية.  الخضار والفاكهة هي الاختيارات الأكثر تكرارًا للشخص النحيف. أطعمة تحتوي على فيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. يمكنك إضافة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة في وجباتك وفي التصبيرات والشعور بالشبع.  اختر الفواكه والخضروات الكاملة عن العصير. لا يمنحك العصير الألياف الموجودة في الحبة الكاملة. صحيح أن العديد من الحميات الغذائية تحدد أو تقطع من النشويات خصوصًا القادمة من الحبوب ولكن يأكل الشخص النحيف الحبوب بشكل يومي، المهم أن اختياراتهم صحية.   الحبوب هي مجموعة صحية من الطعام تمنح الجسد العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. في المعتاد من المفترض أن تأكل من ١٤٢ إلى ١٧٠جرام من الحبوب يوميًا. تختلف الكمية حسب العمر والنوع ومستوى النشاط اليومي.  ٢٨ جرام الحبوب تعني شريحة خبز أو نص قطعة مافن أو نصف كوب من الأرز البني أو المكرونة.  من الأفضل أن يكون نصف اختياراتك للحبوب من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة أغني في الألياف وفي العناصر الغذائية عن الحبوب المكررة. يدمج الشخص الذي يحافظ على وزنٍ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coma proteína. Coma muitas frutas e legumes. Inclua grãos todos os dias. Consuma gorduras boas todos os dias. Coma besteiras com moderação.


كل جسم يختلف عن الآخر، لذا قد يصعب إعطاء نصيحة عامًة عن الطعام الذي يجب تجنبه. عندما تتناول طعامًا معينًا، كن منتبهًا لما تشعر به بعد الانتهاء من الأكل. بفعل ذلك سيسهل عليك تحديد الأطعمة أو الطعام الذي يسبب لك مشكلة. تحدث مع طبيبك لترى ما إذا كان لديك حساسية تجاه طعام معين، أو حساسية من الغلوتين، أو مرض الاضطرابات الهضمية. كن حذرًا من الأطعمة التالية:  الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الوجبات السريعة، الخبز الأبيض، السجق، الدونتس، الهمبرجر، ورقائق البطاطس. منتجات الألبان يمكن أن تسبب آلام المعدة لبعض الناس، خاصًة إذا كان لديهم حساسية ضد اللاكتوز دون علم. حاول أن تتجنب منتجات الألبان لمدة أسبوع لترى ما إذا كان هناك تحسنًا، أو جرّب حليب الصويا.  الطعام الحار أو الدهني يمكن أن يزعج المعدة ويجب تجنبه إذا كنت تختبر آلام في المعدة. أفضل أطعمة تساعد ألم المعدة هي الأطعمة عالية الألياف. قد يكون ألم معدتك سببه نقص الألياف في حميتك. من المهم أيضًا أن تشرب ماء، اثنين إلى ثلاثة لتر تقريبًا يوميًا (تسعة إلى 13 كوب) هي الكمية التي ينصح بها. الأطعمة عالية الألياف تتضمن الفواكه مثل الموز، الخضروات مثل البروكلي، والعديد من الحبوب الكاملة. الخوخ، الكرز، الزبيب، والمشمش بالتحديد تعد فواكه فعّالة. ستساعد تلك الأطعمة في جعل حركة الامعاء منتظمة ومنع الإمساك. الأطعمة الصحية مثل الفول، البروكلي، الكرنب، والزبادي تسبب الغازات في معدتك ويمكن أن تسبب ألم المعدة. تناول هذه الأطعمة باعتدال. لمنع الغازات قم بمضغ هذه الأطعمة (وغيرها) جيدًا، لا تبلعها بسرعة. شرب جعة الزنجبيل يمكن أن يخفف آلام المعدة الناتجة عن الغازات. بعد أن تشرب، يمكنك أن تقوم بالتجشؤ أو بإخراج الغازات لتخفيف الضغط. يمكن أن يساعد غاز-X أيضًا. يمكن أن يسبب الافراط في تناول الطعام عدم الراحة وألم المعدة، حتى إذا قمت بتناول كمية كبيرة جدًا من الأطعمة الصحية. حاول ألا تحصل على كل سعراتك الحرارية من وجبة واحدة أو وجبتين كبار؛ بدلًا من ذلك قم بتقسيم سعراتك الحرارية على ثلاث وجبات ووجبة أو وجبتين صحية خفيفة. لتققليل الحمل على معدتك، إليك تحليل دقيق لكمية السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها المراهقون يوميًا.  الذكور في سن 14-16 عام يجب أن يحصلوا على 3,100 عند النشاط أو 2,300 بدون نشاط. يجب أن يحصل الإناث على 2,350 و1,750, على التوالي. الذكور في سن 17-18 عام يجب أن يحصلوا على 3,300...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite certos alimentos. Consuma alimentos saudáveis e beba bastante água para aliviar a dor de barriga. Corte os alimentos que causem gases. Não coma demais. Evite consumir álcool. Reduza o estresse e a ansiedade. Descanse bastante e leve uma vida saudável quando estiver com cólicas menstruais (para mulheres).


كل شخص جديد تخبره عن اللعبة سيخسرها بشكل تلقائي. تمشى بقميص أو لافتة مكتوب عليها "لقد خسرتُ اللعبة." ارتد هذا القميص في الخارج كلما أمكنك ذلك، اشرح ماهية اللعبة للناس، وأجبرهم على التعرف على اللعبة وخسارتها في نفس الوقت. مع أن هذا غير مخالف للقواعد (لا توجد سوى ثلاث قواعد للُّعبة)، ضع في اعتبارك أن بعض مجتمعات اللعب يُغيظها ذكر اللعبة. لأن اللعبة شديدة الانتشار في بعض المناطق، فالتحدث عنها بأي يشكل يُرى عند البعض على أنه فعل مزعج بشكل بالغ. تحاور عن اللعبة بحذر. عندما تفكر بالأمر، التصريح بـ "خسرتّ اللعبة" سيفيد من حيث تذكير الآخرين باللعبة، وبالتالي إجبارهم على الخسارة بشكل متزامن، خالقًا سلسلة مثيرة للغيظ من الهزائم. سيحدث ذلك عادة في أوقات عشوائية. يمكنك إعلان ذلك شفهيًا، أو يمكنك أن تصبح خلاقًا في طريقتك. إذا بدأت لعبة، أبقها مستمرة أطول وقت ممكن، وأبقِ الآخرين يخسرون من خلال تذكيرهم بها كلما أمكن. خلّد الدائرة من خلال محاولة تذكير اللاعبين الآخرين، سواء كانوا على علم بها أو لم يعرفوها، كلما سنحت لك الفرصة:  إذا كنت في الفصل، أكتب ملاحظات عن اللعبة ومررها، معلنًا بها خسارتك. سيبعدك هذا عن الوقوع في مشاكل كالتي قد تحدث عندما تصيح بالتحدث عن اللعبة كل 10 ثواني. إذا لم يكن أحد حاضر في نفس اللحظة لتعلمه بخسارتك، اكتب لهم ملاحظة وسلمهم إياها لاحقًا، أو علقها بخزانتهم من بين الفتحات. يمكنك فعل ذلك مع أشخاص عشوائيون. اكتب على سبورات بيضاء أو سوداء، سواء بإذن من المدرس أو في السر حينما لا يكون المدرس يراك. حاول عدم الإكثار من ذلك ولا تفعله إلا إذا كنت تعرف أن معلمك لن يمانع. أضف إعلامًا عنها في الإعلانات المبوبة.  صحيح أنك ستحتاج نوعًا من الموافقة لعمل هذا، إذا كنت تعمل بجريدة المدرسة أو أي نشرة إخبارية، جد طريقة لذكر اللعبة أو شيء سيحفز الأفكار عن اللعبة. جد لوحة رسائل أو غرف دردشة وأماكن أخرى متاحة لتطلق فيها تحديثات لحالتك ورسائل أخرى عن اللعبة. كلما كثُر عدد لاعبيها، كلما زاد الخاسرون والذين يعرفون بشأن خسارتهم. حدث صفحتك على فيسبوك حالًا برسالة بسيطة: "لقد خسرت اللعبة للتو". أطلق حملة رسائل بريد الكتروني لكل من تعرفهم، وعنونها "خسرت اللعبة". كل مرة تخسر اللعبة، نبه من هم في قائمة اتصالاتك. خلال مهلة محددة من الوقت، حاول التوقف عن التفكير في اللعبة. على حسب من تلعب معه، قد يكون لديك مدة محددة من الوقت للتوقف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Chame atenção para o jogo tanto quanto possível. Sempre anuncie quando você perder. Lembre outros jogadores do Jogo. Poste sobre O Jogo on-line. Tente pensar em outras coisas. Evite "gatilhos" tanto quanto possível. Nunca abaixe a guarda.


كل شيء تلقيه في القمامة يُجمَع في مكبات القمامة. بالإضافة لكل تلك القمامة من بلاستيك وورق ومعادن وما إلى ذلك تُعتبر أدوات غير قابلة للتدوير وذلك بدوره يؤثر على نظافة الأرض. بتقليل كمية النفايات يمكنك أن تقلل الأضرار الناتجة عن ذلك. جرب القيام بهذه التغييرات:   اشترِ منتجات يمكن إعادة استخدامها، على سبيل المثال: الأواني الزجاجية بدلًا من البلاستيكية الرديئة. استخدم أكياس من القماش بدلًا من الأكياس البلاستيكية. حافظ على المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام وإصلاحها بدلًا من شراء أخرى جديدة. تجنب استخدام المنتجات ذات العدة طبقات من التغليف عندما تكفي ذات الطبقة الواحدة. حوالي 33% من الذى نرميه في سلة المهملات مغلف بعدة طبقات. استخدم أطباق قابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من التي تستخدم لمرة واحدة. كذلك استعمل أواني قابلة لإعادة الاستخدام لتخزين الطعام بدلًا من ورق الألمونيوم أو الورق الحراري. اشترِ بطاريات قابلة لإعادة الشحن للأجهزة التي تستخدمها باستمرار. انسخ واطبع على كلا وجهي الورق. أعد استخدام الأشياء كظروف البريد والمجلدات ومشابك الورق. استخدم البريد الإلكتروني بدلاً من المراسلة بالورق. استخدم ورق مُعاد تدويره. أصلح ملابسك لتطيل عمرها وتقلل شراء ملابس جديدة. اشترِ أثاثًا مُستعمل – فهناك فائض من هذا النوع من الأثاث كما أنه أرخص ثمنًا. عندما تصنع عشاءك الخاص من لا شيء أو تعد أدوات تنظيفك، بالطبع ستقلل من نفاياتك. الوجبات الجاهزة المغلفة لفرد واحد، وعلب الشامبو التي تُرمى حالما تنتهي، وما شابه ذلك مما يصل دائمًا لسلة المهملات؛ كلها أشياء تشكّل فرقًا. إليك بعض الأشياء القليلة التي يمكنك أن تفعلها بنفسك:   الطعام. إذا كنت تملك الطموح، يمكنك أن تقوم بالزراعة بالاعتماد على نفسك. وإلا أفعل ما بوسعك لصنع أكبر قدر ممكن من الوجبات من لا شيء. اشترِ كميات كبيرة أو منتجات الجملة لتقليل التعبئة والتغليف. منتجات تنظيف الجسم كالشامبو والغسول والبلسم ومعجون الأسنان وغيرها من المنتجات، كل ما يمكنك تخيله من مستحضرات النظافة الشخصية يمكنك صنعه بنفسك! حاول الاستغناء عن بعض الأشياء في البداية ثم انتقل لمرحلة صُنع أغلب ما تستخدمه. مثلاً استخدام زيت جوز الهند لشعرك وبشرتك هو بديل رائع للوشن ترطيب الجسم وبلسم الشعر وإضافة لغسول لترطيب الوجه. تنظيف المنتجات. كل شيء بداية من منظف النوافذ إلى منظف دورة المياه لمنظف الفرن يمكن تصنيعه من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desperdice menos. Faça as suas próprias coisas. Pratique a compostagem Plante árvores em vez de cortá-las. Trabalhe com o propósito de impedir o desmatamento.


كل شيء يبدأ في مكان ما. التغلب على حالة القصور الذاتي الأولية هو طبيعة لكل البشر يواجهونها في المواقف الصعبة والمهام المطلوب إنجازها في الحال. كما ستحدد أيضًا قدرتك على التعامل مع المطلوب منك ومعالجته فيما بعد. البدايات البسيطة وإنجاز شيء ثابت في وقت محدد سوف يحلق حالة من الزخم وسوف يراكم الثقة للبقاء متحمسًا والتقليل من قدر الأشياء التي تقلقك.   توقُع أن تكون الحياة طريقًا ممهدًا وسهلًا أمرٌ غير واقعي. الحياة في الأغلب تكون صعبة، وفي بعض الأحيان، في غاية الصعوبة. ولكن الحياة أيضًا رائعة، ومفاجئة، ومثيرة وممتلئة بالأمل. كونك كسول، فأنت تعزل نفسك عن احتمالات الحياة الممكنة وتحرم نفسك من الكثير من الأشياء، ويعتبر ذلك تدمير ذاتي. عن طريق تطوير سلوكك تجاه المضايقات اليومية وتعلم أن تكون متسامحًا مع الأشياء التي تؤثر عليك، تزداد مرونتك وستجد نفسك تنجز الكثير من الأشياء في حياتك. حتى إذا بدى الأمر المطلوب منك ضخمًا وصعب وغير مرغوب العمل عليه، ابدأ في الحال. لا تجادل حيال ذلك، ولا تقدم الأعذار، ولا تحارب ذلك. انخرط في ذلك بخطوات واثقة وهادئة. للمساعدة في تحفيز نفسك، جرب قاعدة الخمس ثوان. حينما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في التأجيل، اعط نفسك مهلة ٥ ثوان للبدء في النشاط. تمنعك هذه المهلة من التفكير مطولًا وتساعدك في البدء. أمر ضروري أن تقسم مهمتك لخطوات صغيرة. ويقصد ذلك أن تكون خطوات سهلة المنال وقابلة للإنجاز. عندما تجد طريقة لفعل المهام والوصول لأهدافك تتيح لك الشعور بالسيطرة على ما تقوم به، وتتطلب نهج مريح لإنجازها، سوف تشعر بالقدرة بدلًا من التهديد. في الغالب يكون الكسل هو الشعور بأنك مشوش بكل شيء مطالب به، والاستسلام لذلك لأنك تضع لنفسك عقبة عقلية تبدو في غاية الكبر. والحل لذلك هو الإيمان بقوة الأشياء الصغيرة.   لا يعنى ذلك أنك غير قادر على التنقل بين المهمات، بالطبع تقدر على ذلك، والتنوع هو الخلطة السرية للمحافظة على التركيز والاهتمام. ما نقصده هو أن كل مهمة صغيرة يجب أن يتم إنجازه بشكل منفصل، وبفترات راحة واضحة بين كل مهمة وأخرى، بدلًا من التحرك هنا وهناك في نفس الوقت. أيضًا، في التنقل بين المهام، توقف في نقاط واضحة حتى يمكنك العودة والمواصلة بشكل منظم ومرتب في عقلك. من الدارج قوله أن هؤلاء الذين يشتكون من عدم وجود الوقت، هم أكثر من يهدر الوقت بطريقة غير فعالة، كأن تقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece. Leve o tempo que quiser. Tenha conversas animadoras consigo mesmo. Peça ajuda quando precisar. Seja verdadeiro consigo mesmo. Elogie-se a cada passo dado.


كل شيء يتعلق بساعة رولكس يجب أن يكون أنيق وكريم ومثالي ويشمل هذا حتى التعبئة والتغليف. ساعات رولكس الأصلية تأتي في صندوق مجوهرات راق ويشمل عادة مسند لعرض الساعة، كلك قطعة قماش صغيرة لتنظيف وتلميع الساعة. كل العبوات ينبغي أن تحمل علامة رولكس والشعار. ينبغي للساعة أن تأتي مع أوراق الدليل والضمان.  إذا كانت ساعاتك دون تلك الأشياء، على الأغلب ليست أصلية. شراء الساعة من الشارع من الشارع يُعد نوع من أنواع الحماقة إذ لا توجد تعبئة أو غلاف وليس هناك دليل على أصالتها. عند تسوق ساعات رولكس، استخدم الحس السليم. من المرجح لصائغ حسن السمعة أو تاجر ساعات جيد أن يبيع ساعات رولكس أصلية أكثر من بائعي الشارع. يمكن لساعات رولكس أن تكلف آلاف من الدولارات ولذلك من الأسلم أن أي شخص يبيعها يمتلك الموارد للازمة لامتلاك الأعمال التجارية المشروعة. إذا كنت غير متأكد من سمعة متاجر تجزئة معينة تبيع ساعات رولكس، استشر قائمة رولكس على الإنترنت لتجار التجزئة المعتمدين. هنا. متاجر الرهن قد لديها حقائب متباينة، يمكن أن تكون ساعات رولكس أصلية ويمكن لا، اعتمادًا على الأفراد الذين باعوا الساعات للمتجر. بعض متاجر الرهن تبذل الجهد لضمان أنها تبيع الساعات الأصلية فقط، بينما البعض الآخر يغض البصر عن المنتجان المزيفة. إذا كانت لا تعرف متاجر رهن يمكن الوثوق بها، حاول العثور على آراء على الإنترنت لهذا المتجر قبل الشراء. عندما يتعلق الأمر بشراء ساعات رولكس، إذا كانت الصفقة تبدو جيدة جدًا لتكون صحيحة، فهي كذلك. تصنع ساعات رولكس بشكل مثالي وراق وليست رخيصة أبدًا. أغلى ساعات رولكس قد تباع مقابل مليون دولار بينما بعض النماذج الأرخص تصل إلى 4000 دولار أمريكي. إذا عرضت عليك ساعة رولكس مقابل 100 دولار أمريكي، فلا يهم تفسير البائع، فهي إما بها عيوب أو ليست أصلية.  لا تقبل أعذار البائعين عديمي الضمير. إذا تم إخبارك أن ساعة رولكس تباع بسعر بخس لأن البائع قد وجدها أو أعطيت كهدية، لا تهتم. من المفترض ألا تتواجد تلك الصدف ذات الحظ الجيد عند صرف كمية المال اللازمة لشراء ساعة رولكس. في بعض الأحيان حتى عندما تكون على دراية بما تبحث عنه، فقد يكون من المستحيل معرفة إذا كانت الساعة أصلية أو مقلدة. في تلك الحالات، فيمكن لصائغ على معرفة وجدير بالثقة أن يساعدك عن طريق فحص الساعات للصفات التي لا يمكن للشخص العادي أن يدركها. إذا كانت لديم علاقة جيدة مع خبير، قد تكون قادرًا على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cuidado com as embalagens baratas. Cuidado com locais estranhos. Cuidado com os preços muito baixos. Em último caso, leve o relógio a um joalheiro com experiência. Isso é tudo.


كل فرد منا ينشغل أكثر ما يكون بالتفكير في نفسه، عن مراقبة عيوبك الصغيرة.   إذا ما كنت تشعر بانعدام الثقة بسبب أن حجم أنفك كبير بعض الشيء، فأنت تقنع نفسك أن كل من تقابله يدقق النظر بها، بينما في الحقيقة أن الغالبية لا يلاحظون ذلك ولا يفكرون به على الإطلاق. كلما فكرت بأن ذلك الشخص "أفضل منك"، فعليك أن تُدقق في هذا النقد الذاتي لنفسك وان تتحقق منه. أنت على الأغلب تبالغ من تقدير شيء ما متعلق بذلك الفرد، بينما تقلل من الأشياء غير المتميزة وجوانب النقص الأخرى الموجودة بشخصيته. مثلها مثل كل المهارات الأخرى، تقبل الذات والشعور بالثقة من الأشياء التي يمكن أن تتعلم كيفية القيام بها وزرعها بداخل عقلك بالمزيد من الوقت والتمرن. يوجد جملة شائعة عن ذلك: "افتعل الأمر، حتى تتقنه" وهي تنطبق على كيفية اكتساب مشاعر الثقة بالذات. تصرف بطريقة من يقتنع مليون في المئة أنه شخص يستحق الحب والاحترام بالرغم من كل عيوبه، وفي النهاية سوف تؤمن بذلك. وتبدأ التعامل مع نفسك والعالم من حولك وفق هذه الثقة الجديدة.  تمرن على المفاهيم المذكورة في هذا المقال من أجل البدء في بناء ثقتك بنفسك وتقليل مشاعر الخجل واحتقار الذات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda: Analise as comparações que você faz de si com os outros. Entenda que a confiança é uma habilidade que pode ser adquirida.


كل فقرة تدريب يجب أن تستمر لمدة 15 دقيقة، ويمكنك فعلها 3 مرات يوميًا. كلما كان الكلب أصغر، كلما احتجت لفترة تدريب أقصر بسبب قلة تركيزه. امسك اللعبة بيد، والمكافأة باليد الأخرى. ضع اللعبة أمام فم كلبك. انتظر حتى يشمها الكلب ثم يأخذها. يمكنك تحفيزه على أخذها. بهذه الطريقة يمكنك تعليمه أمر الالتقاط والإسقاط معًا. استخدم نفس الكلمة دائمًا. وتأكد من أنك تستخدم نفس الكلمة كل مرة. يمكنك ترديد الأمر أكثر من مرة، ولكن ليس كثيرًا. ضع المكافأة أمام أنف الكلب. وإذا اخترت المكافأة بحكمة، سيسقط الكلب اللعبة ويأكل الطعام.  إذا قررت استخدام محفز، فهذا هو الوقت المناسب. استخدم الطقطقة عند النطق بالأمر. تأكد من حدوث ذلك في نفس التوقيت كل مرة، حتى يربط كلبك الأمر بالصوت بالمكافأة. تأكد من استخدام صوت جازم، ولكن كن هادئًا. لا تصرخ على كلبك حتى لا تخيفه. ارفع اللعبة ثم دع كلبك يأخذها. استخدم أمر الإسقاط، ثم الطقطقة ثم المكافأة. أثناء التدريب، ابتعد عن كلبك قليلًا. بهذه الطريقة سيتوقع الكلب المكافأة بمجرد سماع الأمر والطقطقة. أنت لا تريد لكلبك أن يتبع الأمر عند وقوفك أمامه فقط. فأنت تريد لكلبك أن يفهم الأمر قدر استطاعته. تذكر أن الكلاب أذكياء. قد يربط الكلب الأمر باللعب وأماكن معينة فقط. عليك تعليمه الأمر في الداخل والخارج. اعرض عليه أشياء مختلفة، ولكن إذا كان يحب الإمساك بشيء محدد بفمه، دربه باستخدامه. استخدم أشياءً تصلح للمضغ. أنت لا تريد تشجيع كلبك على التقاط وإسقاط أشياء لا تريده أن يقترب منها. كمثال، إذا كان كلبك يحب مضغ الحذاء، لا تستخدمه لتدريبه. فقد يربط مضغ الحذاء في النهاية بالحصول على مكافأة. أنت لا تعرف متى سيؤتي التمرين بثماره. احتفظ بالطقطقة والمكافآت. إذا لم يكن لديك مكافآت، اعرض عليه شيء قيمته أكبر. كمثال، بدل ريموت التلفزيون بلعبة للكلب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece a treinar o cachorro quando ele completar cerca de três meses de idade. Ofereça um brinquedo ao pet. Depois, diga “solte” e dê o petisco. Repita o processo. Treine em diversos ambientes, com itens distintos. Reforce o treinamento sempre.


كل كلب يجب أن يعرف أمر الجلوس. إذا كنت تريد أن يكون كلبك مطيع وآمن، وقادر على تعلّم الحيل الأكثر تعقيدًا، يجب تعليم أمر الجلوس أولًا.   قُم بتحضير المكافآت. يجب عليك استخدام المكافآت لتعليم هذا الأمر، إلا إذا كان كلبك لا يحب المكافآت الغذائية. يجب أن يكون جروك مُقيد بسلسلة.  تساعدك السلسلة على توجيه حركات الجرو الخاص بك. امسك المكافأة أمام أنف جروك. حين سحب السلسلة بلطف إلى فوق، حرك المكافأة للأعلى واجعلها قريبة من أنف جروك. على الأرجح سوف يتبع المكافأة إلى أعلى، ويهبط تلقائيًا في وضعية الجلوس. إن لم يكن، قم بدفع الجزء الخلفي بلطف لجروك إلى أسفل. عندما يهبط كلبك في وضعية الجلوس، قل "اجلس!" ثم قم بإعطائه المكافأة والثناء عليه. كرّر الخطوات باستمرار وتحلّى بالصبر. بعض الكلاب تأخذ وقتًا أطول للتعلم أكثر من غيرها. وبمجرد أن يبدأ جروك على التعرف على كلمة "اجلس"، قلها قبل أن يجلس الكلب في الواقع. مع مرور الوقت، والصبر، والممارسة، ينبغي أن يتعلم الكلب في النهاية الجلوس عند الأمر. حينما يتعلم جروك الجلوس، فإنه يحتاج إلى تعلم كيفية الاستلقاء عند الأمر. ابدأ مع جروك في وضعية الجلوس. مرة أخرى، جهز لديك المكافآت. ينبغي أن يكون الجرو مقيد حتى تتمكن من السيطرة على تحركاته.   امسك المكافأة حيث يمكن لجروك أن يراها، أمام أنفه. قد تحتاج إلى الركوع حتى تصبح في مستوى قريب من الأرض. حافظ على الضغط قليلًا على السلسلة، وبالتالي فإن جروك لا يمكنه الحصول على المكافأة، انقل المكافأة ببطء إلى الأرض. سيحتاج الجرو إلى أن يستلقي للأسفل للاقتراب من المكافأة. إذا لم تنجح هذه العملية، قم بالضغط أكثر على السلسلة. اسحب الطوق إلى أسفل، بينما تتحرك المكافأة. حين يستلقي جروك، قل "استلق" وقم بإعطائه المكافأة. قل في النهاية "استلق" مباشرة قبل الاستلقاء. الاستمرار في ممارسة هذه الخطوات سوف يجعل جروك يتعلم في نهاية المطاف كيفية الاستلقاء عندما يسمع الأمر. وهذا الأمر مهم أيضًا للسلامة. تحتاج أن تسيطر على كلبك، وعلم أنه سوف يأتي لك عندما تطلب منه ذلك.   حافظ على جروك مُقيد. قم بأمره إما بالجلوس أو بالاستلقاء. خذ خطوات قليلة واركع. حضّر لعبة مفضلة له معك. قم بتشجيع جروك بقول اسمه بصوت متحمس. لا تضغط على السلسلة. اعرض له لعبته المفضلة. اربت على ركبتيك. استمر في التحدث بنبرة مشجعة. عندما يبدأ جروك في القدوم إليك، قل "تعال!" عندما يأتي إليك قم بالثناء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ensine o cão a sentar. Ensine o cão a deitar. Ensine o cão a ir até você. Ensine o cão a ficar. Ensine outros comandos. Analise a possibilidade de matricular o cão em um curso com um adestrador.


كل ما تحتاج إليه هو علبة مُكتملة من أوراق اللعب ويكون الغلاف مصنوعًا من ورق مقوى. أزل الأوراق من العلبة واستخدم المقص لعمل ثقب صغيرة في أحد أركان الجزء الخلفي من البطاقة. ضع الأوراق من جديد في العلبة وانظر إلى الفتحة. يجب أن تكون قادرًا على رؤية الزاوية العليا من البطاقة الأخيرة في صف الأورق، ليكشف ذلك عن الورقة.  احضر العرض بعلبة الأوراق المُعدة من قبل. حافظ على جانب العلبة الذي يحتوي على الفتحة بعيدًا عن الجمهور أثناء استعدادك للقيام بالخدعة. ابحث عن علبة طُبع عليها ورقة لعب بالفعل كما تكون أغلبها، حيث سيكون ذلك أفضل لأنك بالكاد تستطيع رؤية الفتحة. ابدأ الخدعة عبر خلط ورق اللعب عدة مرات. اطلب منه اختيار ورقة معينة ليراها الجمهور أثناء إدارة ظهرك للخلف، ومن ثم ضعها أسفل الأوراق. امسك علبة الأوراق بحيث يقابل الثقب كف يديك واطلب من المتطوع وضع الأوراق في العلبة. سيضع المتطوع الأوراق في العلبة ليكون وجهها لأسفل حتى لا تستطيع رؤية الورقة التي اختارها. إذا لم يكن كذلك، اطلب منه البدء من جديد واختيار ورقة جديدة. احمل الأوراق بحيث يكون الثقب مُوجه ناحيتك وأعلن عن قراءة عقل المتطوع لتحديد ما اختاره. انظر من خلال الثقب لتعرف ما اختاره بالتحديد ثم أغمض عينك وقم بإمالة رأسك نحو السقف قائلًا: لقد وجدتها! اذكر اسم البطاقة. اسحب مجموعة البطاقات من العلبة مع الحرص على عدم إظهار الجانب الذي يحتوي على الثقب، وارفعه إلى الجمهور ليروا البطاقة السفلية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Corte uma fenda discreta no canto inferior de uma caixa de baralho. Peça a um membro da audiência que embaralhe as cartas e que escolha uma delas. Capriche na sua performance ao fazer de conta que está lendo a mente do voluntário. Confirme a sua adivinhação mostrando a carta para todos.


كل ما تحتاج إليه هو قطعة من الورق وقلم جاف أو قلم رصاص. يبدو أن الأمر أبسط ما يكون، أليس كذلك؟ رغم ذلك فإن المواد قليلة الجودة قد تكون ذات تأثير بالغ على وضوح خط كتابتك.   يجب أن تكون الورقة ناعمة. غير خشنة للدرجة التي تجعلها تصطدم بسن القلم مسببة عقبات ومشاكل في خطوط الأحرف، وليست ناعمة أكثر من اللازم بالشكل الذي يجعل سن القلم ينزلق على الصفحة بدون قدرة منك على التحكم فيه. استخدم الورق المُسطر بحجم مناسب لكيفية ارتياحك في الكتابة. اختر الكراسات ذات السطور الواسعة إذا كنت تكتب بحروف كبيرة، أو سطور مضغوطة إذا كنت تكتب بحروف صغيرة. لاحظ أنه في العديد من السياقات المهنية والدراسية يكون من المتوقع من الأشخاص البالغين أن يكتبوا في ورق مضغوط الأسطر، لكن لا تقلق من استخدام الصفحات واسعة الأسطر إذا كنت لا تزال صغيرًا في المدرسة. جرب أنواع مختلفة من الأقلام الجاف لمعرفة أي نوع يأتي بنتائج أفضل بالنسبة لك. هناك العديد من الأنواع، كل منها له مميزات خاصة وعيوب كذلك.   الأقلام الحبر تستخدم الحبر السائل وتحتوي على سن كتابة مرن يسمح لك بخط كتابة مخصص. على الرغم من أنه يساعد في الكتابة بخطوط جميلة، إلا أن أقلام الحبر الجيدة غالية الثمن، وقد تحتاج إلى فترة طويلة من التمرن من أجل أن تتقن أسلوب الكتابة الجيدة به. أقلام الحبر الجاف تستخدم عجينة الحبر التي تبدو أقل جاذبية مقارنة بأقلام الحبر السائل، إلا أنها تتميز بسعرها الرخيص. لاحظ أنك سوف تحصل على ما تدفع ثمنه؛ قلم الحبر الجاف الرخيص سوف ينتج عنه خط كتابة سيئ، بينما إذا أنفقت بعض الأموال من أجل شراء قلم ذي جودة أفضل فإنك ستحصل في المقابل على أداة تساعدك بشكل أكبر على الكتابة الأنيقة. أقلام الرولربول. هي أقلام تستخدم نفس آلية أقلام الحبر الجاف، ولكنها بحبر أكثر سيولة وجودة، ولذلك يفضلها الكثير من الأفراد. عيبها أنها لا تدوم لنفس الفترة مقارنة بأقلام الحبر الجاف. أقلام الحبر الهلامي تستخدم حبرًا أكثر سمكًا وينتج عنها ملمس ناعم وخط كتابة ينال إعجاب الغالبية من الناس. أقلام الحبر الهلامي تأتي بتنويعة مختلفة من الألوان، ولكنها معرضة للجفاف في وقت سريع. أقلام السنون المصنوعة من الألياف تستخدم سنًا من اللباد من أجل توصيل الحبر، والكثير من الخطاطين يستمتعون بشعور مميز عند الكتابة بها على الورق الناعم، لكن بالقليل من المقاومة والاحتكاك. بسبب أن الحبر يجف بسرعة على الورق بعد كتابته، هذه...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Junte materiais de qualidade. Procure uma mesa boa para praticar. Depois de encontrar uma mesa apropriada que estimule uma postura correta (ou seja, nada de ficar corcunda ou com os ombros levantados), é preciso manter o corpo em uma posição que evite dores nas costas, pescoço e ombros. Deixe a página em um ângulo entre 30 e 45 graus em relação ao seu corpo. Alongue as mãos antes de começar a praticar a escrita.


كل ما تحتاجه لفتح القفل بدبوس الورق متاح ويسهل الحصول عليه. تحتاج فقط إلى ثلاثة أشياء مختلفة. دبوس ليفتح القفل، ودبوس يستخدم كعتلة ضغط، وكماشة لتشكّل الدبابيس.  دبوسا ورق كبيران، واحد ليعمل كعتلة ضغط وواحد لفتح القفل. ليس هناك حد معين لطول الدبوس، لكن يجب أن تتأكد من أن سمك المفتاح مناسب ليدخل في فتحة المفتاح وأنه طويل بما يكفي ليدخل في الفتحة ويتبقى منه جزءًا لتثنيه. كماشة لتشكّل الدبوسين. من الأسهل استخدام الكماشة لهذا الغرض عوضًا عن استخدام يديك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


كل ما تحتاجه هو قطعة من الورق وشريط قياس. لا حاجة لأية حسابات، لكن إذا كنت مهتماً بمعرفة كيف يمكن ذلك، فستحتاج لمعرفة القليل من علم حساب المثلثات.  باستخدام مقياس زاوية الانحدار (الكلينومتر) أو معبار يمكنك معرفة الحسابات الكاملة والأسباب لهذه الطريقة في القياس، إلا أنك لن تحتاج إليهم هنا لمعرفة الارتفاع. إذا كانت الورقة مستطيلة، فابدأ أولاً بجعلها مربعة الشكل وذلك عن طريق طي أحد الأطراف على الطرف المعاكس لتكوين مثلث ثم قص الورق الزائد عن شكل المثلث. ينبغي أن يظل معك المثلث فقط.  المثلث سيكون ذو زاوية قائمة (90 درجة) وزاويتين 45 درجة. اجعل الزاوية القائمة للخارج وبقية المثلث يشير إليك. يجب أن يكون أحد الجوانب القصيرة أفقياً والآخر رأسياً، ويشير للأعلى. يجب أن يكون الجانب الأطول في امتداد رؤيتك.  يعرف الجانب الأطول للمثلث والذي تنظر خلاله بوتر المثلث ذو الزاوية القائمة. أغمض عيناً واحدة، واستخدم الأخرى لتنظر مباشرةً بمحاذاة أطول جانب للمثلث حتى تصبح قادراً على رؤية قمة الشجرة من مكانك. من هذا؛ أنت بحاجة إلى أن يكون خط مستوى نظرك مشيرا إلى أعلى نقطة في الشجرة. تعتبر تلك المسافة "تقريباً" الارتفاع الكامل للشجرة. اجمع هذا الرقم إلى ارتفاعك أنت (لأنك كنت تنظر بعينك للشجرة من ذلك الارتفاع) أنت الآن حصلت على الإجابة الصحيحة!  لمعرفة كيف تعمل هذه الطريقة، عليك أن تلقي نظرة على "استخدام جهاز قياس الميل"  لن تحتاج إلى الكثير من الحسابات، وذلك لأنه هناك خدعة صغيرة: ببساطة المماس (ظل الزاوية) الذي استخدمته 45 درجة يساوي 1. لذا يمكن تبسيط المعادلة إلى: (ارتفاع الشجرة) / (المسافة من الشجرة) = 1. ضاعف كل جانب بـ (المسافة من الشجرة)، وستحصل على: ارتفاع الشجرة = المسافة من الشجرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use esse método para achar a altura de uma árvore sem fazer nenhuma matemática. Dobre um pedaço de papel ao meio para formar um triângulo. Coloque o triângulo na frente dos olhos. Afaste-se da árvore até que possa ver o topo dela na ponta superior do triângulo. Marque esse ponto e meça a distância dele até a base da árvore.


كل ما تحتاجينه هو دهنهما بالقليل من الزبدة باستخدام مناديل ورقية أو رذاذ طهي غير قابل للالتصاق. استخدمي مخفقًا ومضرب كهربي أو مضرب يدوي (مثل كيتشن إيد). عادةً ما يساعد خفق البيض بالشوكة للتأكد من اختلاط الصفار والبياض معًا بالتساوي. خذي تلك المكونات السائلة الثلاث واخلطيها معًا في وعاء صغير وضعيه جانبًا. تذكري أنه كلما كان الموز داكنًا وأكثر نضجًا كلما كان أفضل لكيك الموز لأن الموز الناضج أطرى وأكثر حلاوة. عندما تنتهين من خلط المكونات السائلة، أضيفيها إلى مزيج الزيت والبيض. اخلطي كل المكونات الجافة معًا واستخدمي شوكة لتفتيت أي كتل. للحصول على كيك مثالي، يجب أن تنخلي الدقيق لتفتيت الكتل والحصول على عجين ناعم. أضيفي الجوز والزبيب إذا قررت استخدامه. تعد رقائق الشوكولاتة إضافة رائعة أيضًا يمكنك إضافتها الآن إذا أردت. يعد الخلاط الكهربي الخيار الأمثل أمامك. شغليه وضعي مزيج الدقيق ببطء مع مزيج الحليب/الزيت/الموز وأضيفي الدقيق مع خلط 80% منه ثم إضافة الكمية المتبقية تدريجيًا. اخلطي حتى تتجانس المكونات الجافة مع السائلة تمامًا. تأكدي من تساوي العجين وعدم وجود أي جيوب هواء. الطريقة الجيدة لفعل ذلك هي حمل الصواني ثم طرق قاعدتها على طاولة المطبخ برفق مما يخلص المزيج من أي فقاقيع هواء. إذا قمت بثقب الكيك باستخدام سيخ، يجب أن يخرج نظيفًا دون أي بقايا عجين وبكمية قليلة من الفتات. فور إخراج الكيك، دعيه يبرد لمدة 3-5 دقائق ثم اقلبيه على رف سلكي لإنهاء تبريده تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Preaqueça o forno em 180 °C e unte duas formas de bolo. Em uma tigela, misture ½ xícara de óleo vegetal, açúcar e os ovos batidos. Amasse as bananas junto com o leite e a baunilha e jogue na massa. Em outra tigela, peneire a farinha, o bicarbonato, o fermento e o sal. Vá acrescentando os ingredientes secos aos poucos, e sempre batendo sem parar. Divida a massa entre as duas formas. Asse por 35 minutos ou até que os bolos dourem.


كل محرك لصناعة الألعاب يدعم منصات محددة، وبعضها يتطلب رخص مختلفة للنشر على المنصات المختلفة. على سبيل المثال، محرك Game Studio يدعم من خلال النسخة العادية إطلاق الألعاب لنظامي التشغيل Windows و Mac OS X ، لكنه يتطلب الترقية إلى النسخة الاحترافية ودفع المزيد من الأموال من أجل إصدار نسخ خاصة بأجهزة الموبايل. مع اقتراب وقت نشر اللعبة، ابدأ في العمل على جذب الانتباه لها. قم بالكشف عن بعض الصور والفيديوهات الخاصة باللعبة على المنتديات المعروفة الخاصة بالألعاب. تواصل كذلك مع المواقع الإلكترونية المعنية بأخبار الألعاب وأطلعهم عن تفاصيل اللعبة وموعد إطلاقها في الأسواق (تأكد من توفير معلومات عن كيفية الحصول على اللعبة، وتكلفة شرائها، وملخص لأحداث اللعبة). قم بإنشاء موقع إلكتروني أثناء عملية إنتاج اللعبة، حتى تبدأ في تكوين الجمهور والمتابعين. استضافة منتدي للعبة عن طريق البريد الإلكتروني يعد طريقة مناسبة من أجل إتاحة الفرصة للمتابعين للتحدث مع بعضهم البعض. اعمل كذلك على تحديث المعلومات على الموقع من أجل جذب المزيد من الانتباه. بعض من المطورين المستقلين سيقومون باستضافة اللعبة على الموقع الإلكتروني الخاص بهم، لكنك قد تجد أن ذلك يكلفك المزيد من الأموال فيما يخص ثمن الاستضافة. كما أن بعض خدمات الاستضافة لا تدعم الحِمل الذي تحتاجه اللعبة الناجحة. هناك عدة منافذ ووسائل نشر مستخدمة مع الألعاب المستقلة، سواء على أجهزة الويندوز أو الماك:  Steam Desura Humble Store GOG الألعاب الخاصة بأجهزة الهاتف تتطلب أن يتم نشرها بواسطة المتجر الخاص بكل نظام تشغيل على الهاتف (متجر Apple، أو متجر Google Play..وغيرهم). نفس الأمر فيما يخص ألعاب وحدات التحكم (Xbox أو Playstation وغيرهم..). تتيح كل خدمة مما سبق، عروض وتخفيضات خاصة لعمليات بيع لعبتك. قم بالبحث عن مختلف هذه العروض، من أجل اختيار الأنسب لك. يوجد مندوبوا مبيعات يمكنك التواصل معهم بوصفك مطور ألعاب. مع إطلاق اللعبة في السوق، قم بدعمها قدر المستطاع من الناحية المالية عن طريق اصلاح الثغرات والعيوب والمزيد من المحتوى. عصر التوزيع الإلكتروني جعل من اللازم تحديث الألعاب بأسرع شكل ممكن. لا شك أنه سوف تظهر لك الكثير من الأخطاء بمجرد إتاحة اللعبة للمزيد من المستخدمين. قم بالعمل بأقصى طاقتك لحل هذه المشكلات وفي أسرع وقت ممكن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Confira as regras da engine utilizada quanto ao lançamento do jogo. Divulgue o jogo e tente chamar a atenção do público-alvo. Escolha um serviço de distribuição. Dê suporte ao jogo.


كل من الأسيتامينوفين (تايلينول) والإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) سيساعد على تقليل درجة حرارتك.حتى تقليل درجة حرارتك درجة أو اثنين سيساعد على تحسنك. هذه الأدوية أيضًا مسكنات للألم، التي يمكن أن تساعد في الألم المرتبط بالتهاب الحلق وألم العضلات من البرد أو الإنفلونزا. استخدم دائمًا الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين في الأطفال. الأسبرين يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى بمتلازمة راي. إذا كان البرد أو الإنفلونزا يسبب لك الاحتقان، يمكنك أيضًا أن تأخذ دواء منزلي بدون وصفة طبيب مضاد للاحتقان للمساعدة. العديد من الأدوية المنزلية الخافضة للحرارة لها أنواع مختلفة للبرد والأنفلونزا التي تتضمن دواء إضافي للسعال والاحتقان.خذ الأدوية حسب التوجيهات ولا تخلط الأدوية ولا تأخذ أي دواء لمدة أطول من المدة الموصوفة.  إذا كنت تفضل أن تبقى بعيدًا عن الأدوية، يمكنك تجربة القطرات الملحية والرذاذ، والتي تعد خيارًا أفضل للأطفال أيضًا لأنها مجرد ماء ملحي.استخدمها دائمًا حسب التوجيهات. طريقة سهلة، آمنة للمساعدة في تخفيف التهاب الحلق من البرد أو الإنفلونزا هي الغرغرة بماء مالح. قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في 236 ملل من الماء الدافيء، ضع كمية قليلة من المحلول في مؤخرة حلقك وقم بالغرغرة لمدة ثلاثين ثانية.يمكنك تكرار هذه الخطوة حسب الحاجة بأمان. لا تبلع المحلول أبدًا لأن شرب الماء المالح ليس آمنًا. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة مع طفل، تأكدى أنه/أنها يستطيع الغرغرة دون الاختناق أيضًا. شرب الماء الوفير يساعد لعدة أسباب. كمية السوائل الوفيرة ستساعد على إسالة المخاط المسبب للاحتقان، وترطيب وتهدئة حلقك، ومنع الجفاف إذا كانت أعراض الإنفلونزا الخاصة بك تتضمن القيء.  إذا كنت تعاني من “برد المعدة” الذي يتضمن القيء والإسهال، التزم بالماء والمشروبات الرياضية (مثل جاتوريد) للمساعدة في تعويض الالكتروليت المفقودللأطفال الصغار، استخدم سوائل محددة ومعوضات الكتروليت (مثل البيديالايت) بدلًا من المشروبات الرياضية.  للبرد، يمكنك أيضًا أن تشرب العصير والمرق الشفاف بالإضافة إلى الخيارات السابقة.  يجب أن يهدف الرجال إلى 13 كوب من الماء كل يوم، بينما يجب على النساء أن تهدف لشرب تسعة. يجب أن تتجنب الكافيين والكحول عندما تكون مريضًا. هذه السوائل مدرّة للبول، هذا يعني أنها قد تزيد من حالة الجفاف سوءًا بدلًا من ترطيبك. كل من البرد والإنفلونزا يسببهما فيروسات. جهازك المناعي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome um remédio de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil). Consuma um descongestionante de venda livre. Faça um gargarejo com água salina quente. Hidrate-se. Evite consumir cafeína e álcool enquanto doente. Repouse mais. Tome um banho quente. Use um vaporizador ou umidificador. Use sprays ou pastilhas para a tosse. Não fume e não ingira nada que possa irritar a garganta.


كل منا لديه أشياء مهمة بحياته، لكن ما الأشياء التي تعلو قيمتها فوق كل شيء آخر بالنسبة لك؟ لا تفكر بالأشياء المادية الملموسة، بل فكر فيما تريده بحياتك وما الذي قد يمنح لحياتك معنى وهدفًا. إليك بعض القيم الشائعة لعيْش حياة ذات معنى:  الإيمان. الأسرة. الصداقة/ العلاقات الاجتماعية بالآخرين. العاطفة. التميز. الكرم/ خدمة الآخرين. يمكن أن يمنحك تطوير ذاتك شعورًا قويًا بالغاية والمعنى من حياتك وأحد أفضل طرق فعل ذلك هي إيجاد مستقبل مهني يتحدى قدراتك كي تطوِّر من نفسك وتنمِّيها.  حدد الأشياء التي تشغف بفعلها، قد تبدأ بالتفكير في القيم التي تتبعها أولًا، هل تقدِّر الكرم والتعاطف؟ إذًا قد يناسبك أن تسلك مستقبلًا تستطيع من خلاله مساعدة غيرك مم يحقق لك ذاتك. ادفع بنفسك خارج دائرة الأمان – أو منطقة الراحة – الخاصة بك، فكون وظيفتك تسير على ما يرام لا يعني بالضرورة أن عملك يرضيك ويحقق لك ذاتك. لذلك حاول أن تتعقب شغفك من خلال العمل التطوعي مثلًا وإذا أحببت الأمر يمكنك أن تغير وظيفتك ليصبح العمل التطوعي هو عملك اليومي ذي الدوام الكامل. إن كان مستقبلك المهني يحقق لك ذاتك غالبًا ما سيمنحك الأمر شعورًا بأن حياتك لها هدف وغاية أكثر مما كانت ستفعل الوظيفة التي تضمن لك الكثير من المال. بالطبع ستحتاج للأمان الماديّ، لكن الأهم من ذلك أن تشعر بهدف ما من حياتك بدلًا من تراكم ثروة غير ذات معنى. سيمنحك التقرُّب من ربك قوة روحانية تساعدك على أن تحيا حياة أفضل وذات معنى، لأن توثيق صلتك بربِّك يجعلك تسعى لفعل الصواب والخير مم يجعلك ترضى عن نفسك وحياتك.  مارس التأمل الذاتي كل يوم وتعلَّم كيف تتحكم بأفكارك وأقوالك وتصرفاتك وتتحمل مسؤوليتها. ابحث عن طرق تساعدك على زيادة تعاطفك مع الآخرين واعمل على مساعدة من يحتاجون للمساعدة مهما كانت ظروفهم. حاول أن تحافظ على الأمل والتوجُّه الإيجابي لديك حتى في أصعب المواقف وأكثرها ضغطًا على الأعصاب.  ارتبط بالطبيعة. تُهدئ الطبيعة من الأعصاب بشكل لا يُصدَّق، كما أن الكثير من الناس يشعرون أن تواجدهم بالطبيعة يمنحهم شعورًا بالطاقة الروحانية، لهذا حاول أن تذهب للتمشية بين الغابات أو الحدائق وتأمل المناظر الطبيعية أينما خرجت، كما يمكنك أن تجلب الطبيعة إلى داخل منزلك بزراعة حديقتك أو بعض النباتات المزهرة بمنزلك. الشعور بالانتماء لمجتمعك هو أحد العناصر المهمة للصحة النفسية، كما أنه سيمنحك شعورًا بأن لديك غاية وهدف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra o que você mais valoriza. Encontre uma profissão que o desafie. Pense na ideia ter uma vida espiritualizada. Construa laços com a comunidade.


كل وجه جميل بطريقته الخاصة، لكن المكياج يمكن أن يساعد في إبراز ملامح معينة، مثل العيون أو الشفاه. قد يساعدكِ أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسكِ. سوف يقد لكِ هذا القسم بعض النصائح الأساسية حول وضع المكياج للحصول على مظهر أكثر طبيعية. ليس عليكِ أن تفعلي كل شيء يرد ذكره، حيث بإمكانكِ فقط الاكتفاء بوضع قليل من ملمع الشفاه أو الماسكارا.  بدلًا من محاولة تغطية الأجزاء من وجهكِ التي لا تحبينها، حاولي التركيز على الأجزاء التي تحبينها. قد يساعدكِ ذلك على الشعور بقلق أقل حيال مظهركِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ لا تحبين أنفكِ، فلا تقلقي بشأن محاولة تغييرها. بدلًا من ذلك، ركِّزي مكياجكِ على الجزء من وجهكِ الذي يعجبكِ، مثل عينيكِ أو شفتيكِ.  من ناحية أخرى، إذا كنتِ تستمتعين بتجربة المكياج أو ترغبين في رسم شكل أكثر إثارة لإبراز مظهركِ فافعلي ذلك. يجب أن تفعلي ما تشعري أنه يلائمكِ وأن الأفضل بالنسبة لكِ بغض النظر عما قد يقوله الآخرون. النصائح أدناه ليست حل واحد يناسب الجميع؛ أنتِ فقط من يعرف ما الذي يناسبكِ. تأكدي من استخدام بعض الحبر والكريم المرطب. سوف يمنحكِ ذلك مساحة جميلة ونظيفة للعمل عليها. للحصول على بعض نصائح العناية بالبشرة لوجهكِ، اضغطي  هنا. يمكن أن يكون كريم الأساس ثقيلًا قليلًا لأن يوضع بشكل يومي، لكن الكريم المرطب ذا اللون هو وسيلة رائعة لتوحيد لون بشرتكِ بجانب الحفاظ على انتعاشها وترطيبها. يمكنكِ وضع طبقة الأساس باستخدام أصابعكِ أو إسفنجة مكياج أو فرشاة أساس؛ فقط تأكدي من فرده جيدًا، خاصة حول جانبي وجهكِ وعلى طول خط الفك.  تأكدي من أن كريم الأساس يطابق لون بشرتكِ حتى وإن كنتِ غير راضية عن لون بشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين درجة أفتح أو أغمق كثيرًا من لون بشرتكِ فلن يبدو مكياجك طبيعيًا. إذا كنتِ تتعرضين للشمس لفترات طويلة فاستخدمي إذًا كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية 15. جربي استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) لإخفاء البقع. ظهور البثور هو طور طبيعي من أطوار النمو، لكنها قد تكون محرجة لكِ. إذا كان لديكِ بثرة تزعجك حقًا فلا تفرقعيها وإنما استخدمي فوقها بعضًا من خافي العيوب. افردي الكونسيلر باستخدام فرشاة مكياج على بقية بشرتك ثم بعد ذلك انثري فوقه طبقة خفيفة من البودرة. استخدمي فرشاة بودرة لنثر القليل من أحمر الخدود أو على خديكِ وفوق جبهتكِ. سوف يضفي عليكِ ذلك إشراقة صحية. يمكنكِ أيضًا إضفاء بعض الحيوية إلى شفتيكِ باستخدام...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Você não precisa de maquiagem para ser bonita. Limpe o rosto limpo antes de aplicar qualquer produto. Use uma base (algumas já contém hidratante) para uniformizar o tom da pele. Use maquiagem para dar um pouco de cor às bochechas e aos lábios. Não exagere na maquiagem dos olhos. Passe pouco perfume. Aprenda a combinar a maquiagem com seus óculos. Sempre remova toda a maquiagem antes de dormir.


كلاب الهاسكي السيبيرية، برغم كونها لطيفة مع الأطفال، تحتاج لبعض الحدود الاجتماعية – فلا للقفز ولا الإمساك ولا المطاردة ولا الجري ولا الشد – وأكد على تلك الأشياء جيدًا. على الأطفال اتباع قواعد مشابهة، فلا لإغاظة الكلب؛ ولا لمعاملته بعنف أو لمطاردته أو شد شعره أو ذيله أو أذنه؛ أو لعب الغميضة معه.   على الأطفال مساعدتك في تدريب كلاب الهاسكي تحت رقابة البالغين ليعتاد الكلب على كل أفراد العائلة. تعليم الأطفال كيفية لمس كلاب الهاسكي والتربيت عليها برفق، بدلًا من ضربها وجذبها، سيساعد على بناء صداقة قائمة على الثقة والحب المتبادل. عدا إحضارك كلب صغير للمنزل، خلفية كلب الهاسكي المجهولة يجب التفكير فيها خاصة في حضور الأطفال. عليك معرفة عما إذا كان كلب الهاسكي هذا تمت تربيته وسط أطفال قبل إحضاره للمنزل. تأكد من حصول الهاسكي على أي تدريب يتعلق بتواصله مع الأطفال. راقب الهاسكي في حضور الأطفال باحثًا عن علامات ضيق، توتر، أو زمجرة.   تتمتع كلاب الهاسكي السيبيرية بحدس طبيعي لمطاردة الحيوانات الصغيرة وأحيانًا الأطفال. ولأن كلاب الهاسكي ترى الحيوانات الصغيرة كالقطط كطعام لهم، قد يعتقدون أن الرضع أو الأطفال هم جزء من قطيع حيوانات ويهاجمونهم. ابقِ الكلب الجديد مربوطًا بطوق في حضور الأطفال حتى تحافظ على سيطرتك عليه ولتجنب أية إصابات. القليل من الأطفال سيتمكنون من فهم اللغة الجسدية للكلب إلا إذا تعلموا كيفية التعرف على السلوك العدواني. الكلاب الغاضبة عادة ما تنبح وتزمجر وتظهر أسنانها وتحدق في هدفها. لا يجب على الأطفال الاقتراب من الكلب في هذه الحالة. وبدلًا من ذلك، على الطفل التوقف عن الحركة على الفور، والوقوف باستقامة مع ضم ذراعيه وساقيه والنظر بعيدًا عن الكلب لتفادي التقاء الأعين. وإن هاجمه الكلب رغمًا عن ذلك، على الطفل الانبطاح أرضًا والتكور وإلصاق ركبتيه بصدره، وتغطية وجهه بذراعيه مع وضع قبضتيه على أذنيه. الهدوء سيساعده على الفكاك منه. يجب على التدريب أن يبدأ قبل وصول المولود الجديد بأسابيع أو أشهر عدّة. التدريب على الطاعة وكيفية الجلوس، والبقاء مكانه والتمدد أو الاقتراب يجب أن يبدأ فورًا حتى يمكن الاعتماد على كلب الهاسكي.   تدرب في المنزل باستخدام دمية لطفل لتمثيل المواقف والروائح والأصوات الجديدة الضرورية لحفز الهاسكي على إطاعة أوامرك. تأكد ألا تنخدع بالأمان المؤقت. إن لم يكن كلب الهاسكي يطيع أوامرك بأكملها وبدقة ربما يكن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Estabeleça um respeito mútuo entre a criança e o cão. Identifique possíveis fatores de risco. Aprenda a ler a linguagem corporal do animal. Prepare o husky para a chegada de um recém-nascido.


كلاب الهاسكي كلاب عاملة يعود أصلها لسيبريا وتعمل هناك في سحب الزلاجات الثقيلة لمسافات طويلة.  وبالتالي، ليس غريبًا أنها تتطلب النشاط يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل لإخراج الطاقة المكبوتة.   المشي لمسافات طويلة نشاط جيد للهاسكي.   لتشجيع "الجانب العامل" من كلاب الهاسكي (وإذا كنت تشعر بتجربة المغامرة)، اربط رباط الكلب في الدراجة الهوائية أو العربية اليدوية ودعه يسحبه.  لا تفعل ذلك إن لم يكن الكلب جيد التدريب. اللعب والركض مع الهاسكي طريقة ممتازة أخري للتمرين.   إذا كنت تعيش بجانب المياه، يمكنك أخذ الهاسكي للسباحة.   ضع في الاعتبار ان كلاب الهاسكي قوية البنية ونشطة وهي مستعدة دائمًا لممارسة النشاط.  هل تمتلك الطاقة اللازمة لمواكبتها؟ كلاب الهاسكي ماهرة في الهروب.  لا تترك كلاب الهاسكي تمارس نشاطها في الساحة الخلفية دون مراعاة تجنب هروبها. أحط الساحة بسور يصل لمترين على أقل تقدير.  قد يكون ذلك غير كافٍ، لأن كلاب الهاسكي تحب الحفر وقد يحاول حفر طريقه للهروب من الساحة!   لتجنب الهروب بطريقة الحفر، اجعل السياج تصل لعدة امتار في الأرض.  أو ربما تستخدم الخرسانة أو الأسلاك القوية في قاعدة السياج لمنعه من حفر طريق للهروب.   اتصل بشركة متخصصة في السياج لتهيئة سياج الفناء، وذلك لتعصب الأمر على الهاسكي. إذا تمكن كلب الهاسكي من عمل بعض الحفر، يمكنك ملئها بالرماد مرة أخرى لمنعه من الحفر أكثر.   راقب كلب الهاسكي دائمًا عندما يكون في الساحة. على الرغم من أن كلاب الهاسكي تحب أن تكون في الخارج، فإن تركه في الساحة الخلفية دون مراقبة سيجعله يشعر بالملل والوحدة، ما قد يدفعه للحفر بقوة. الهاسكي حيوانات اجتماعية جدًا.  سيحب الهاسكي أن يصاحب كلبًا آخر للعب وممارسة النشاط. رفيق اللعب المثالي سيكون كلب آخر في نفس الحجم تقريبًا.  اسمح للهاسكي بمقابلة الكلاب الأخرى ليختار رفيق اللعب. يحتوي جسد كلاب الهاسكي على طبقة إضافية تساعدهم على التأقلم مع المناخ البارد، ولكنه في المقابل يعاني في الطقس الحار.  لن يمكنك امتلاك كلب هاسكي إذا كنت تعيش في مناخ حار، وستحتاج للحذر أكثر عند اللعب وممارسة النشاط في الأشهر الحارة من السنة عمومًا.   إذا كنت تعيش في مناخ حار، مرن الهاسكي في الصباح الباكر فقط عندما يكون الجو غير حار جدًا في الخارج. قد ترتفع درجة حرارة الهاسكي إذا بقي في الخارج لفترة طويلة في حر الصيف. حاول إبقائه في الداخل خلال الأيام...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ajude o husky a se exercitar todos os dias. Adapte o quintal da sua casa para evitar que o husky fuja. Encontre um amigo canino para o husky. Não faça o husky se exercitar quando estiver muito quente. Entretenha o cachorro.


كلاب تشيه تزو اجتماعية للغاية وتريد البقاء مع أصحابها لأطول وقت ممكن. يمثل قلق الانفصال مشكلة لها وليس من الممكن اصطحاب الكلب في كل مكان لذا عليك أن تدربه على التأقلم على الوحدة.   قد يكون القفص طريقة رائعة لتخفيف قلق الانفصال. يقل توتر كلاب التشيه تزو حين تترك وحدها إذا كان لها مكان يحتويها، اجعل قفص الكلب مريحًا بفرش وألعاب واترك بابه مفتوحًا لدى وجودك في البيت فبهذه الطريقة لن يرى قفصه إجبارًا وإنما ملجأه الخاص. يقلق البعض من ترك كلابهم في الأقفاص خاصة إذا كان غيابهم يمتد لساعات طويلة من اليوم، يمكن في هذه الحالة أن تسمح لكلبك بدخول غرفة نومك أو دراستك أو غيرها من المناطق المغلقة من المنزل حيث يشعر بالأمان. قد تظهر كلاب تشيه تزو ميلًا للتوتر إذا كانت معتادة على الحماية المفرطة وقد يؤدي هذا للجبن وربما العدائية. عرض كلبك لمجموعة متنوعة من الأصوات والتجارب.   يجب أن تكون أصوات الصافرات وآلات جز العشب وصافرات الإنذار والمكانس الكهربية والغسالات وغيرها من الضوضاء اليومية مألوفة لكلبك. يجب ألا تخاطر بسماعه ضوضاء مخيفة وإصابته بالهلع في غيابك نظرًا لقيام مشكلة قلق الانفصال. تعريض كلبك التشيه تزو لمجموعة متنوعة من المحفزات يعني اصطحابه لأماكن مختلفة والاحتفاظ بهدوئك ورباطة جأشك أمام الصخب أو الضجيج المفاجئ.  تلتقط الكلاب الإشارات من أصحابها، إذا خفت أو توقعت ظهور سلوك سلبي من كلبك فمن المرجح وقوع هذا. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بهدوئك أمام الضجيج المفاجئ أو الكلاب الأخرى أو الأشخاص الآخرين في بقاء كلبك هادئًا، لا تعامله بأي شكل مختلف حتى يرى أن الأمر طبيعي ولا يبعث على الخوف. لا بأس بأن تقول لكلبك ما يهدئه أو تقدم له طعامًا يحبه لجعل اللحظة سعيدة وإيجابية إذا أظهر سلوكًا وجلًا كالارتعاد أو النشيج لكن لا تبعده عن الموقف أو تحمله أو تبالغ في رد فعلك فهذا يحفزه على المبالغة في رد الفعل. غالبًا ما يفرط الناس في حماية الكلاب الصغيرة ما يؤدي لما يعرف "بمتلازمة الكلاب الصغيرة". يتجاهل أصحابها السلوك العدواني كالعض ويحاولون حماية الكلاب الصغيرة من الحيوانات الكبيرة بحملها أو الهلع عند تفاعلها مع تلك السلالات، ويؤدي مزيج ضعف الانضباط والحماية المفرطة إلى إصابة الكلاب الصغيرة بالجبن واتصافها بالعداء على نحو ما. اسمح لكلبك التشيه تزو أن يتفاعل بأمان مع الحيوانات الكبيرة ووبخه إذا قام بالعض أو وجه القرض إلى لعبة أو قطعة من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ensine o cão a ficar sozinho em casa. Exponha o cão a uma variedade de sons e experiências. Ensine o cão a ir até você quando chamado. Treine o cão na guia. Treine o cão a sentar e deitar.


كلما أسرعت بتحديد تاريخ وموعد الحفل كلما بدأت التخطيط المُبكر لجميع عناصر الحفل.  خُذ رأي الشخص صاحب عيد الميلاد لتتأكد إذا كان اليوم المُحدد مُناسبًا له أم لا، اسأله عن جدوله وضع في الاعتبار العطلات الرسمية لأن الكثير من الناس يفضلون السفر لقضاء العطلات وبالتالي لن يكون اختيارًا موفقًا لإقامة حفل عيد ميلاد. يُنصح بتنظيم حفل عيد الميلاد في عُطلة نهاية الأسبوع، فكثير من الأشخاص يفضلون الاستمتاع بوقتهم في عطلة نهاية الأسبوع دون قلق حيال الذهاب إلى أعمالهم في اليوم التالي. يختلف التوقيت المناسب للحفل على حسب صاحب عيد الميلاد والمدعوين وأعمارهم.  إذا كُنتِ تخططين لحفل عيد ميلاد لطفل فيُفضل تنظيم الحفل في الصباح أو الظهيرة، فهذه التوقيتات مُناسبة أكثر للعائلات. أما إذا خططتِ حفلًا لشخصٍ بالغ فلا بأس من إقامته في المساء. من الضروري تحديد ميزانية الحفل في بداية وضع الخطة لأن حفلات أعياد الميلاد قد تستهلك المصروفات بسهولة.  حددي الميزانية الكُلية للحفل وهي مجموع النقود التي تنوي تخصيصها لتغطية مصروفات حفل عيد الميلاد. تختلف الميزانية الكُلية من شخصٍ لآخر ومن حفلٍ لآخر، فالبعض يُمكنه تنظيم حفل بأقل من ٥٠٠ جنيهًا مصريًا أو ما يُعادلها بينما البعض الآخر يُفضل تخصيص ميزانية أكبر قد تصل للضعف أو الضعفين.  قسّمي ميزانية الحفل على العناصر المُختلفة مثل الدعوات والطعام والمشروبات والديكورات وحجز مكان الحفل، حددي الميزانية المُخصصة لكل عُنصرٍ على حدة. هناك عدة أسباب تقتضي إعداد قائمة بالمدعوين للحفل ومنها:  تضمن لك قائمة المدعوين عدم نسيان أي شخص أثناء إرسالك الدعوات. تُساعدك قائمة المدعوين في تحديد مكان إقامة الحفل، فإذا كان عدد المدعوين ١٢ فردًا فمن الممكن تنظيم الحفل في المنزل، أما إذا وصل عددهم إلى ٥٠ فردًا فلا بد من تنظيم الحفل في مكان ذي قدرة استيعابية مناسبة. تُقلل قائمة المدعوين من احتمالية حضور شخص غير مرغوب في حضوره للحفل دون تسلمه لدعوةٍ مُسبقة. يُساعدك معرفة عدد المدعوين للحفل في تقدير كمية الطعام والمشروبات التي تحتاج تجهيزها سواء نويت أن تعدها بنفسك أو قررت الاستعانة بمتعهد مُتخصص لتوفير طعام الحفلات. يعتمد اختيار المكان على الشخص الذين تنظمين حفل عيد الميلاد من أجله.  ضعي في الاعتبار رغبة صاحب عيد الميلاد الشخصية، فإذا كان يُفضل حفلًا كبيرًا بحضور الكثير من الأصدقاء فلا بد من اختيار مكان مناسب لاستيعاب العدد،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha uma data para a festa de aniversário. Escolha um horário para a festa. Estabeleça um orçamento para a festa — e atenha-se a ele. Faça uma lista de convidados para a festa. Considere o local da festa.


كلما ازداد وزنك يزداد احتمال إصابتك بمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم كذلك. إن فقدت بضع كيلوجرامات من الوزن فذلك قد يقلل من مستوى ضغط الدم لديك. تناقش مع طبيبك بشأن وزنك الصحي. قياس محيط الخصر مهم كذلك بجانب وزنك. الرجال ذوي محيط خصر مقداره 40 سم أو أكثر والنساء ذوات محيط خصر مقداره 35 سم أو أكثر هم عرضة لزيادة خطر الصابة بارتفاع ضغط الدم. المقياس ينخفض بمقدار 3 سم للرجال والنساء الآسيويين. تمرينات عضلة القلب بالإضافة إلى فقدان الوزن قد تخفض من معدلات ضغط الدم خلال أسابيع وحسب. حتى ممارسة المجهودات البسيطة تُحدث فارقاً. المشي لمدة 15 دقيقة قبل العمل يُعد أفضل من لا شيء. ليس عليك التمرين بشكل متواصل. التمتع بأسلوب حياة نشيط يكمن سره في إيجاد طرق صغيرة للاستمرار في التحرك. لا يعني ذلك بالضرورة أن تذهب إلى الجيم! عند تناول الكحول بكميات صغيرة فقد يخفض مستوى ضغط الدم قليلاً، ولكن تناول كميات متوسطة منه يؤدي لزيادة مشكلة ارتفاع ضغط الدم. على الرجال الأقل من 65 عاماً تناول مشروبين يومياً كحد أقصى، بينما الآخرون عليهم الالتزام بمشروب واحد. لا يعني ذلك أن تتناول سبعة أكواب في يوم واحد إن فوتَّ أسبوعاً.  اعلم المعنى الحقيقي لعبارة "مشروب واحد". هذا يعني 150 مليلتراً من الخمر أو 350 مليلتراً من البيرة. إن لم تكن تشرب الكحول بالأساس فلا تبدأ بذلك سعياً لنيل فوائده! التدخين خلال اليوم قد يرفع معدلات ضغط الدم بشكل دائم. ناهيك عن الأعراض الجانبية المريعة الأخرى للتدخين، فإنه يرفع ضغط دمك بمقدار 10 مم زئبق لمدة ساعة بعد إنهاء التدخين. هذا التأثير مؤقت، ولكن إن كنت تدخل بانتظام فسيظل الضغط مرتفعاً.  التدخين السلبي ليس أفضل. إن أمكنك تجنبه فافعل ذلك، فهناك أعراض جانبية لاستنشاق دخان السجائر كذلك. تناول المشروبات المحتوية على الكافيين يزيد من عدد ضربات القلب وقد يرفع ضغط الدم بشدة مؤقتاً بالإضافة إلى كونه ضاراً لصحة الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ويؤدي لزيادة اضطرابات النوم. من الأفضل أن تقلل تعاطيه قدر الإمكان.  قم باختبار لنفسك إن أمكنك ذلك. بعض الناس أكثر حساسية للكافيين. اشرب كوباً من القهوة أو عبوة من الصودا وتحقق من مستوى ضغط دمك خلال 30 دقيقة. إن ارتفع مستواه بمقدار خمس إلى عشر نقاط فقد تكون أكثر حساسية للكافيين. التحكم (وخفض) بمستوى ضغط الدم ليس أمراً شاقاً، بل يتطلب اليقظة والاهتمام بالتفاصيل. مراقبة نظامك الغذائي قد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique de olho no peso. Todos os dias de semana, faça de 30 a 60 minutos de atividade física. Limite ao máximo a ingestão de álcool. Não fume Corte a cafeína. Crie um diário de alimentos Leia os rótulos das comidas.


كلما استحوذت على ملكيات أكثر كلما جمعت إيجارًا أكثر. وكلما جمعت إيجارًا أكثر كلما حصلت على أموال من منافسيك أكثر. شراء الملكيات المتعددة من نفس اللون يزيد من فرص حصولك على الاحتكارات ويمنحك الفرصة الأفضل للفوز في اللعبة.   لا تنتظر حتى تحصل على المزيد من الأموال، أو أن تتوقف فوق ملكية Boardwalk، أو بقية الملكيات ذات الهيبة للبدء في إنفاق أموالك. ابدأ بالشراء أيًا كانت الملكية المتاحة أمامك، وفي أسرع وقت ممكن. كلما امتلكت ملكيات أكثر كلما نافست بثبات أثناء اللعبة. احتمالية ضئيلة أن تجني شيئًا في لعبة "المونوبولي" من أسلوب اللعب المتحفظ وانتظار الضربات الكبيرة فقط.   سوف تبدأ في جمع الأموال بعد شراءك للملكيات وليس قبلها. لا تقلق من إنفاق أموالك في الدورات الأولية المبكرة. في الحقيقة، هذا يعنى أنك تلعب بطريقة ذكية. لا تترك مساحات في المجموعات اللونية للآخرين لشرائها. قم بشراء أي مدينة تقف عليها إذا كان من الممكن ذلك. بشكل عام، يجب أن تشترى دائمًا الملكيات غير المملوكة، إذا لم يمتلك أي من اللاعبين ملكية في المجموعة اللونية الخاصة بها، وخاصة عندما تعطيك الملكية الثانية أو الثانية في مجموعة معينة، يجعلك ذلك أقرب لإتمام الاحتكار. الملكيات البرتقالية، بشكل خاص، هي أكثر الملكيات التي يتوقف اللاعبون فوقها، ما يجعلها أكثر الملكيات المرغوب فيها.  أنت تصل إلى "الاحتكار/ مونوبولي" عندما تمتلك كل الملكيات من لون واحد. يحق لحامل الاحتكار أن يضاعف الإيجار المدفوع عادة. كما يحق له بناء المنازل والفنادق (ما يزيد بشكل كبير معدلات الإيجار). احتكار الممتلكات يعزز قدرتك على المساومة أثناء عمليات التبادل التجارية للممتلكات التي تتم في مراحل نهائية من اللعبة. قد يكون من المفيد شراء الملكيات من أجل اعتراض سبيل اللاعبين الآخرين نحو إتمام احتكار مجموعة ذات لون واحد، وهو ما يفتح أمامك احتمالات المبادلة التجارية فيما بعد أثناء اللعبة. إذا وجدت أن منافسًا يسعى لتجميع احتكار معين، استغل الفرصة لإفساد ذلك عليه.   لا تقلق كثيرًا حيال سد فرص الاحتكار عندما يكون قد امتلك لاعبان ملكيتين من مجموعة واحدة؛ فقد أفسدا بالفعل الاحتكار على بعضهما البعض. ما يعنى أنه من الأفضل أن توجه تركيزك على مكان آخر. حقق أقصى استفادة ممكنة من حصولك على ملكية يرغب بها لاعب آخر، من أجل الحصول على ملكية ترغب بها. على سبيل المثال، إذا كان اللاعب الآخر يمتلك ملكية (أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre quantas propriedades puder o mais cedo possível. Crie monopólios. Compre propriedades que outros jogadores queiram. Desenvolva uma estratégia para as estações e companhias. Construa três casas o mais rápido possível. Tente causar uma escassez de casas.


كلما تحركت بعد الجراحة، زادت فرصة تبولك. اجلس وقف وامشِ قليلًا فور أن تتمكن من ذلك. تحفز هذه الأنشطة المثانة وتحث جسمك على التبول عن طريق نقل مثانتك إلى الوضع الصحيح. قد يؤدي عدم التبول لمدة تصل إلى أربع ساعات إلى مشاكل في المثانة أو قد يصعّب هذا من عملية التبول. بعد خضوعك للجراحة، حاول أن تفرغ مثناتك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت تكافح من أجل التبول، حاول أن تفتح صنبور المياه وترك المياه لتتدفق. يمكن أن يساعد صوت الماء الجاري في بعض الأحيان على تحفيز الدماغ والمثانة حتى تتمكن من التبول. إذا كان الصوت لا يساعد، صب القليل من المياه فوق معدتك. إذا كنت رجلًا يعاني من مشاكل في التبول بعد الجراحة، اجلس للتبول. يمكن للجلوس في بعض الأحيان أن يرخي المثانة حتى تتمكن من تحرير البول. جرب الجلوس عدة مراتٍ بدلًا من الوقوف. يفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا إذا كان بمقدورك القيام بذلك. يمكن أن يعمل الحمام الدافئ على إرخاء الدماغ والجسم والمثانة، مما يساعدك على التبول. في بعض الأحيان، يكون التبول أسهل في حوض الاستحمام مباشرةً بعد الجراحة، ولا بأس بذلك. التبول بأي طريقة ممكنة أمرٌ مهم بعد الجراحة.  جرب استخدام زيت النعناع عن طريق وضعه في أي جهاز لبخ الروائح العطرية أثناء أخذ حمامك. قد يساعدك زيت النعناع على التبول. من المحتمل ألّا يكون ذلك خيارًا متاحًا بعد الجراحة. إذا أراد فريقك الطبي أن تتبول قبل مغادرة المستشفى، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الاستحمام. يجب ألّا تشرب الكثير من السوائل في محاولة للتبول، على الرغم من حاجتك إلى شرب السوائل والحفاظ على رطوبة جسمك. قد يتسبب ذلك في حدوث المشاكل لمثانتك أو غيرها. بدلًا من ذلك، اشرب رشفة من الماء أو كمية طبيعية بالنسبة لك وتبول بطريقة طبيعية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Movimente-se depois da cirurgia. Urine com frequência. Ligue a torneira. Urine sentado se você for homem. Tome um banho quente. Evite tomar fluidos em excesso para tentar esvaziar a bexiga.