قد يحدث الاكتئاب بسبب نقص المغنيسيوم، ويمكن للطبيب إجراء فحص دم لتفقّد نقص مستوى المغنيسيوم لديك بما أن هذه الحالة من الحالات التي يسهل فحص وجودها في الجسم. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات حول كيفية زيادة استهلاك المغنيسيوم، وقد تؤثر اضطرابات المعدة والكلى على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم. لا يستهلك معظم الناس كمية كافية من المغنيسيوم بحسب الكمية التي يُنصح باستهلاكها يوميًا.  تتضمّن أعراض نقص المغنيسيوم القلق والأرق والانزعاج والتخبّط واضطراب تناغم القلب وسرعة التنفس والانزعاج والغثيان والإرهاق والتقلّصات العضلية وانخفاض ضغط الدم والقيء ونوبات التشنجات.  يمكن أن يُستنفذ مستوى المغنيسيوم في جسمك بسبب استهلاك الكثير من القهوة والصودا والملح والكحول ومدرّات البول، وقد ينخفض المستوى أيضًا بسبب فرط التعرّق وغزارة الدورة الشهرية والتوتر طويل الأجل. يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، وخصوصًا الخضراوات المورقة. للمساعدة على رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم، ستحتاج إلى زيادة استهلاكك اليومي من المغنيسيوم عن طريق الطعام. تضم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الكثير من الأطعمة النباتية التي يمكنك جعلها جزء من وجباتك الغذائية اليومية.  تتضمّن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: التوفو والبقوليات والحبوب الكاملة وحبوب الإفطار من النخالة والدقيق الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني والشيكولاته ومسحوق الكاكاو. من الخضراوات المورقة التي يجب تجربتها: أوراق الخردل والكرنب وأوراق الشمندر واللفت والسلق والسبانخ. حاول أيضًا أن تتناول المزيد من المكسرات، مثل: المكسرات البرازيلية وحبوب الصنوبر والجوز الأسود واللوز والفستق والكاجو، وحاول كذلك أن تضمّن بذور اليقطين وبذور القرع للحصول على مزيد من المغنيسيوم. هناك العديد من الأعشاب والتوابل والأعشاب البحرية التي تمدك بالمغنيسيوم، مثل: الأجار والخردل المجفف والشبت ومسحوق الكرفس والقصعين والحبق وبذور الشمر والطرخون وبذور الخشخاش والبقدونس والبردقوش والكمون. تحتوي المياه المعدنية على العديد من المكوّنات المفيدة غير الموجودة في الماء العادي، ويمكنك الحفاظ على نسبة الماء بالجسم والحصول على 25% من الاستهلاك اليومي الذي يُنصح له من المغنيسيوم إن شربت 2 لتر من المياه المعدنية يوميًا. اطّلع على ملصق المياه المعدنية لتعرف كمية المغنيسيوم الموجودة فيها، ويُفترض أن تكون بين 20-110 مجم من المغنيسيوم لكل لتر....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça um exame de sangue para descobrir se você tem uma deficiência de magnésio. Coma alimentos ricos em magnésio. Beba água mineral para consumir mais magnésio de uma forma simples e prática. Tome um suplemento de magnésio. Fique de olho nos efeitos colaterais dos suplementos de magnésio.


قد يحدث ذلك إن بدأتي تتحدثين معه بشأن موضوع غير مريح بالنسبة له، لذا إن تحدثتِ مع زوجكِ عن شيء يكذب بشأنه فقد يفزع، وقد يُبطئ الزوج الذي يكذب من نسبة طرف عينيه قبل نطقه بالكذب ثم تبدأ عينيه في الطرف بسرعة بعد ذلك.  ويمكن أن يكون طرف العين المفرط رد فعل لا إرادي في هذه الحالة. قد تسألين زوجكِ مثلًا: "هل أرسلت لأمي تذكرة الطائرة كي تأتي لتقضي معنا الإجازة؟" ربما يكذب عليكِ بشأن علاقته الطيبة مع والدتكِ ولم يرسل لها التذكرة، حينها قد تطرف عينيه كثيرًا أثناء محادثتكما. إن كانت زوجتك تتجنب النظر في عينيك أو تحاول جاهدةً أن تطيل النظر في عينيْك دون أن يبدو عليها شيئًا فربما تكذب بشأن موضوع المناقشة الذي يدور بينكما الآن. فالذي يكذب يحاول أن يتجنب النظر في عين الطرف الآخر، لكنها قد تحاول التعويض عن الكذب بالنظر في عينيْك لفترة طويلة. لذلك يمكن استخدام النظر في العينين كمؤشر بالتوازي مع تصرفات أخرى. قد تسأل زوجتك: "هل أضعتِ الجائزة التي حصلتُ عليها بالمدرسة الثانوية؟" قد تكذب وتقول لك لا بينما تحاول تفادي النظر في عينيْك، كما يمكنها أن تحملق فيك وهي تنفي الأمر. قد يشير الحكُّ المفاجئ والمفرط أثناء نقاشك مع زوجكِ أنه يكذب؛ لأن ذلك أحيانًا ما يكون علامة على التوتر الزائد، وقد يحكُّ زوجكِ أي جزء من جسده. قد تسألين زوجكِ مثلًا: "هل عدت لأصحاب السوء الذين كنت تخرج معهم؟" فيحكُّ زوجكِ رأسه بينما ينفي ذلك الأمر. التململ هو أحد علامات الكذب الشائعة، فقد تتململ زوجتك في جلستها، أو تُحرِّك رجليْها، أو تُلامس وجهها، أو تلعب بأصابعها بأشياء حولها، كما يمكن أن تقبع صامتة بشكل مفاجئ.  قد تسألين زوجكِ مثلًا: "هل عُدت للمقامرة مرة أخرى؟" حينها قد يعتدل زوجكِ في جلسته قبل أن ينفي ذلك. وإليكَ مثالٌ آخر؛ قد تسأل زوجتك مثلًا: "هل ترغبين في أن نخرج سويًا للعشاء بأحد المطاعم؟" فتوافق – لكنها لا تعني ذلك – وتُحرك أصابعها بأحد أكسسواراتها بينما تجيب على سؤالك. إن كانت زوجتك تركز على كذبتها سيتطلب منها ذلك بذل المزيد من الطاقة والمزيد من التركيز عما إذا كانت تقول الحقيقة؛ الأمر الذي قد يجعلها تتوقف عن الحركة أو تكبتها. قد يكون زوجك يقول الكذب إن كان يتجرع الماء أو كان يشرب كثيرًا؛ فقد يكونالتغيُّر في إفراز اللُعاب استجابة بيولوجية للكذب. ويمكن أن يكون هذا التغيُّر إفراط في إفراز اللعاب؛ الأمر الذي قد يؤدي إلى أن يفرط زوجكِ في ازدراد أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Note se ele parece piscar com muita frequência. Faça contato visual. Fique atento às coceiras repentinas. Note se ele se mexe sem parar. Observe se ele parece ter muita sede ou se engole em seco. Fique atento a uma combinação dos sinais acima.


قد يحقق كريم الأساس الإطلالة بنجاح أو يخربها، لذلك سوف تحتاجين إلى اختيار واحد يناسب أسلوبك واحتياجاتك. يمكنكِ استخدام كريم أساس للحصول على أي شيء، بداية من إطلالة البشرة الصافية إلى الإطلالة المطفية الناعمة الخالية من العيوب.  اختاري كريم أساس سائل وخفيف مرتكز على المياه للحصول على لمعان مضيء وضعيه بكثرة على بشرتك. أنهي الإطلالة ببودرة بلمعان خفيف كما يمكنكِ الاستغناء عنها وتجربة رش وجهك بالماء المعدني لتحقيق لمعان إضافي. يمكنكِ الحصول على إطلالة الوجه الرطب الصحي والنقي، لكن تأكدي من اختيار كريم أساس يحتوي على مرطب مرتكز على الزيت بدلًا من المياه. يمكنك الحصول على إطلالة مطفية من عدة أشكال مختلفة من كريم الأساس: السائل المطفي والموس والبودرة المطفية، لكن ستحتاجين إلى التأكد من أن بشرتك خالية من الزيت قبل وخلال وضع كريم الأساس، لذلك ابدئي بوجه نظيف جدًا وحاولي استخدام طبقة أساس (برايمر). استخدمي فرشاة أو إسفنجة لوضع الماكياج كي لا تجلبين زيتًا من أصابعك على وجهك. على سبيل المثال، إذا كانت خطتك تتضمن جهدًا بدنيًا أو ظروف رطبة، سيكون كريم أساس مقاوم للمياه أو العرق لكن لا يزال قابل للتنفس ملائمًا لكِ. سيساعد استخدام كريم أساس يحتوي على بودرة مثبتة ولمعان على جعل إطلالتك تبدو أفضل في الصور إذا كنتِ ستذهبين إلى حدث رسمي.  سيكون كريم الأساس المضاد للتعرق ويفضل أن يكون خفيفًا ولا يسد المسام ويحتوي على واقي شمسي بدرجة 20 على الأقل خيارًا جيدًا إذا كنتِ متجهة إلى الصالة الرياضية أو ملعب التنس.  إذا كنتِ تختارين كريم أساس للعمل أو المدرسة، تجنبي استخدام الألوان الباردة لأن الضوء الفلوريست الموجود في معظم الأبنية سيجعلك تبدين شاحبة، لذلك سيساعد إضافة بعض الدرجات الدافئة على تحقيق التوازن.  اختاري كريم أساس لا يخف ويجعل بشرتك تبدو جميلة في الصور إذا كنتِ ذاهبة لحضور حفل تخرج أو مناسبة رسمية أو حفل زفاف. كريم الأساس شبه اللامع وكريم الأساس المطفي من أفضل الخيارات لأنه يستمر لفترة أطول ويخف من اللمعان.  إذا كنتِ تقضين أغلب الوقت بالخارج طوال النهار أو تخرجين في الضوء الطبيعي في معظم الأحيان، ابحثي عن كريم أساس شفاف لن يجعل إطلالتك تبدو متبرجة كما ستكون كريمات الأساس السائلة المرتكزة على المياه وكريم الترطيب الملون خيارات جيدة لكِ. ينبغي تغيير كريم الأساس عدة مرات ليتناسق مع لونك ويلائم إطلالتك حسب الموسم. على سبيل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha uma ideia específica do que deseja. Leve seus planos em consideração. Não use a mesma cor de base o ano inteiro. Misture as cores para alcançar a perfeição. Dilua uma base muito pesada com um hidratante. Escolha uma base específica para a sua idade.


قد يدعي شريكك أنكِ تبالغي في الكلام، ولكن إذا كنتما في مرحة الاعتراف المستمر بالحب فلا تنسي قول ذلك له كل يوم، وأثبتي ذلك له بالنظر المستمر لعينه ولمسه بلطف، وتذكري أن هناك فارق كبير بين قولك "أحبك" و "أنا أحبك". إذا كنت تريدي لشريكك أن يعلم أنك تحبيه فيجب أن تشجعيه على تحقيق أهدافه كل يوم سواء كانت صغيرة أو كبيرة، فالدعم المعنوي والتشجيع ليلة الامتحان أو المقابلة للتقدم للوظيفة يظهر له كم تهتمين به وتريدين له النجاح.   إذا كان يشعر بعدم الثقة فيمكنك أن تكتبي قائمة بالأشياء الرائعة فيه والأسباب الممكنة لنجاحه. إذا كان لديه أمر كبير على الأبواب فاتركي له رسالة صغيرة تتمنين له الحظ. شجعيه على فعل شيء خارج نطاق راحته. إذا كان يتدرب على الماراثون ولكنه غير متأكد من قدرته على الفوز فيمكنك أن تخبريه أنه قادر على تحقيق أي شيء (في حدود المنطق) إذا وجه كل تركيزه إليه. إن التواصل من الأساسيات في أي علاقة ناجحة، فإذا أردتِ أن تعبري عن مدى حبك له فيجب أن تتواصلي معه بصدق وبوضوح، ويجب أن تتأكدي أنكما على وفاق دائما لتنمو علاقتكما وتزدهر، وإليك طريقة التواصل:   لا تصرخي أو تتجادلي، وبدلا من ذلك يمكنك التعبير عن رأيك ثم الانتظار لسماع رده. تعلمي الاستماع. إن التواصل أمر متبادل، لذا خذي وقتك للانتظار ومحاولة فهم رأي شريكك بدلا من مقاطعته والتركيز على مشاعرك فقط. كوني صادقة. صارحيه بمشاعرك بدلا من أن تكني له العداوة وأعلميه بما تفكري فيه. اختاري المكان والوقت المناسب للحديث في الأمور الهامة. إذا كان هناك أمر هام للحديث فلا تقوليه مباشرة في مكان عام، بل يجب الانتظار للوقت المناسب عندما يتوفر الوقت لكل منكما للجلوس وبدء الحوار. يمكنك أن تظهري لشريكك أنك تهتمي به بالتوضيح أن السعادة أهم من الصحيح والخاطئ، ويجب أن يتعلم كل منكما العمل معا لاتخاذ القرارات الكبيرة والصغيرة، ويجب أن تتعلمي كيف تضعيه في الحسبان في كل قراراتك وتتنازلي عن بعض من وقتك.   اجلسي مع شريكك لوزن الإيجابيات والسلبيات لكل من خططكما عند اتخاذ قرار كبير، وحاولا الوصول للخطة الأفضل التي تعود على كل منكما بالسعادة. تأكدي أن كلا منكما يقدم تنازلات، ولا تستسلمي لرغباته دائما ولا تدعيه يستسلم لرغباتك بالمثل. تبادلا الأدوار حتى في الأمور الصغيرة، فإذا اخترتِ أنتِ مكان العشاء في الموعد فاتركي له اختيار الفيلم. إذا كنت تريدين التعبير عن حبك له فيجب أن تتحملي مسئولية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diga o quanto o ama. Encoraje-o. Tenham uma boa comunicação. Aprenda a se comprometer. Aprenda a desculpar-se.


قد يدفعك خجل الفتاة إلى الظن بأن سببه يرجع إلى نقص ثقتها بنفسها أو أنها شخص ممل، لكن في واقع الأمر أن  كثير من الفتيات الخجولات يتمتعن بالثقة بالنفس ويستمتعن بفعل الأشياء المثيرة للاهتمام. ضع ذلك في عين الاعتبار قبل أن تقترب منها وأثناء بداية علاقتكما، فيجب أن تعاملها كفرد قائم بذاته وأن تتجنب قولبتها. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط أنظار واهتمام الجميع.إذا اقتربت منها مع أصدقائك، قد تشعر بالتوتر وعدم الراحة. تأكد أن تكون المقابلة الأولى بينكما على انفراد. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط انتباه الكثير من الأشخاص في نفس الوقت، لكنه يحب مع ذلك أن يتمكن من طلب المساعدة إذا شعر بعدم الأمان. اقترب معها في حضور عدد قليل من الناس. تتضمن الأماكن والأزمنة المختلفة المناسبة:  الالتقاء بها في نهاية يوم العمل أو اليوم الدراسي أثناء السير إلى محطة الحافلة. مقابتها بعد انتهاء الصف في مقهى محلي. قد تعلم اسمها لكنك لست متأكدًا أنها تعرف اسمك، لذا ابدأ بشيء مثل: "مرحبًا، أنت ساره أليس كذلك؟ أنا أحمد، سررت للقائك!" على الجانب الآخر، إذا كنت لا تعرف اسمها، يمكنك أن تقول: "أراكِ كثيرًا كل يوم، لكننا عادةً ما يسير كل منا في الاتجاه المعاكس للآخر. هل يمكننا أن نتحدث بما أن الفرصة سانحة الآن؟ أنا أحمد، وأنت؟" قد ينفرها العبوس لأنه يجعلك تبدو غير ودود. غالبًا ما سيكون رد فعلها إيجابيًا إذا اقتربت منها وأنت مبتسم. حتى إذا كان مزاجك عكرًا، يمكن أن تحسن الابتسامة البسيطة المزاج العام وتساعدها على الاشتراك معك في المحادثة. اعلم أن الشخص الخجول لا يشعر أن خجله مشكلة. في بداية الأمر، غالبًا أنها لن تقول أي شيء، أو قد تتحدث بصوت خافت وناعم. احترم تفضيلاتها الشخصية ولا تطلب منها أن "تتحدث بصوت عالٍ" أو تسخر من شخصيتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não faça suposições. Aproxime-se sozinho. Evite lugares muito lotados. Apresente-se. Sorria. Respeite os sentimentos dela desde o início.


قد يدل تضخم القلب أو زيادة سمك جدرانه على عدة مشاكل. سيقيس الطيب سمك جدار البطين الأيسر غالبًا (غرفة الضخ الرئيسة في القلب). يعتبر 1,5 سم فما فوق غير طبيعي وقد يدل هذا أو سمك جدران القلب الأخرى على عدة مشاكل من بينها ما يلي:  ارتفاع ضغط الدم ضعف صمامات القلب تضرر الصمامات قد تدل هذه القياسات على مدى كفاية الدم الذي يضخه القلب لإمداد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه. ستكون عرضة للإصابة بالنوبات القلبية إذا لم يكن كذلك. هناك إجراءان رئيسيان قد يناقشهما الطبيب معك وهما ما يلي:   الكسر القذفي للبطين الأيسر. وهي النسبة المئوية للدم الذي المقذوف من القلب أثناء دقه. تعتبر نسبة 60% طبيعية. النتاج القلبي. وهو حجم الدم الذي يضخه القلب في الدقيقة. يضخ قلب الراشد في المتوسط 4,8 إلى 6,4 لتر دم في الدقيقة عند الراحة. قد يفيد الطبيب من ملاحظة عدم دق أجزاء من جدار القلب بقوة في تحديد المناطق المتضررة. يمكن أن يحدث هذا نتيجة تضرر الأنسجة إثر نوبة قلبية سابقة أو اعتلال الشريان التاجي. سيبحث طبيبك عن عدة أشياء:   فرط الحراك ويحدث هذا حين ينقبض القلب أو أجزاء من جداره أكثر من اللازم. نقص الحراك ويحدث هذا حين تكون الانقباضات أضعف من اللازم. تعذر الحركة ويحدث حين لا تنقبض الأنسجة. تأخر الحركة وهذا يكون عند انتفاخ جدار القلب حين يفترض له أن ينقبض. سترى الصمامات غالبًا كخطوط رمادية تفتح وتغلق مع كل دقة من قلبك لتسمح بمرور الدم بين الغرف. تشمل المشكلات المحتملة التي قد تراها ما يلي:   لا يغلق الصمام بإحكام ويسمح بعودة الدم للخلف. لا يفتح الصمام بالكامل ويحد من تدفق الدم. قد يسعك ملاحظة المشاكل الهيكلية مثل:   فتحات بين الغرف لا يفترض أن تكون ممرات بين القلب والأوعية الدموية تشوهات القلب التي تكون fetus

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pergunte ao médico que tamanho tem seu coração. Determine a força dos seus batimentos cardíacos. Observe os batimentos do coração com atenção. Estude as válvulas cardíacas. Veja se tem algum problema de coração.


قد يرجع سبب فرط نشاط القطط لعدم تعقيمها ومعظم الأطباء البيطريين يعتبرون هذا الإجراء آمنًا للقطط الصغيرة بدءًا من عمر 6-8 أسابيع ما دام وزن الحيوان قريبًا من 1 كجم على الأقل.  يفترض أن يمنع إجراء التعقيم القطط عن السلوك النشط (نهارًا أو ليلًا):   قد تدخل إناث القطط في مرحلة الشبق من عمر 4 شهور وتميل لإصدار ضوضاء عالية غير مألوفة وتحتك بالناس والأشياء وتحاول الخروج من البيت. الذكور غير المعقمة أكثر نشاطًا وضجيجًا في العموم من الذكور المعقمة وقد تتبول على الأثاث أو تتصرف بعدائية. قد تُعاني القطط من مشاكل طبية تربك النوم كالبشر تمامًا. اجعل الطبيب البيطري يجري فحصًا شاملًا إذا ظهرت على القطط أيٌ من الأعراض التالية:   يدل المواء معظم الليلة أحيانًا على تألم القطة. يدل السلوك النشط معظم النهار والليل على الأرق أو غيره من الاضطرابات ومن الشائع أن تنام القطط 20 ساعة يوميًا.   قد يدل فرط النشاط المفاجئ لقطة هادئة بطبيعتها على اضطرابات الغدة الدرقية رغم ندرتها في القطط.  يستطيع أن يكتشف الطبيب البيطري هذا من خلال تحليل الدم ووصف أدوية يومية. هذه المنتجات مخصصة لمحاكاة فرمونات وجه القطط، أي المواد التي تُنتجها القطة حين تحك وجهها بالأشياء لوضع علامات تحدد بها أماكنها المألوفة. لحسن الحظ هناك بضع الدراسات الجيدة التي تثبت فاعلية تلك النسخة الاصطناعية من الفرمونات. يمكنك تجربتها لتعرف ما إذا كانت ستهدئ قطتك، لكن لا ضمانات على عملها.  مواد المُعالَجة المِثْلِية المهدئة (إعطاء مادة تولد أعراضًا لدى الشخص/ الحيوان السوي مماثلة لتلك التي يُقصد معالجتها)، بما فيها "علاجات الزهور"، ليست مبنية على العلم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Castre o filhote. Fique atento aos sinais de problemas médicos. Saiba mais sobre feromônios sintéticos.


قد يرغب المتسلّقون ولاعبو كمال الأجسام وغيرهم ممن يستخدمون أياديهم وأصابعهم في نشاطات مرهقة بتدريب أصابعهم أيضًا لزيادة القوة. المكوّنان الرئيسيان في تدريب الأصابع هما الموازنة بين نشاطات التدريب الديناميكية والثابتة.  تعني النشاطات الثابتة الاحتفاظ بوضع واحد لفترة زمنية. يعدّ المتسلّق الذي يقبض على مكان بشكل ثابت ويخطّط لحركته القادمة مثالًا على ذلك. يعني النشاط الديناميكي تحريك جزء من أجزاء الجسم مع الإمساك بحمل بنفس الجزء. تمرين الضغط مثال رائع على ذلك. يمكنك ملاحظة تحريك الذراعين في تمرين الضغط مع حمل الجسم عليهم أيضًا. تمرين السحب مثال رائع على الأمرين حيث أنك تنتقل من التعلّق (ثابت) إلى السحب (ديناميكي). يمكنك أيضًا تحويل التمرين لتدريب الأصابع عن طريق التعلّق من مكان أقرب إلى الأصابع عن قاعدة اليد. تأكد من استخدام أطراف الأصابع عند ممارسة التمارين التي تدعم فيها اليد وزن الجسم (الضغط والخفض وما إلى ذلك) وعدم الاعتماد على الرسغ حيث أن هذا هو ما يؤدّي إلى إصابات الرسغ. تقوم الأربطة بتوصيل العضلات بالعظام وتنقل القوة بينها. تتعلّق قوة الأصابع بقوة الأربطة التي تربط عظام الأصابع بعضلات الساعد أكثر من أي شيء آخر. تحتاج الأربطة إلى وقت أكبر حتى تزيد قوّتها ووقت أقل حتى تتدهور، لذا فإنه ينبغي الالتزام بجدول تدريبات منضبط. يمكنك البحث عن دليل تفصيلي لطريقة تقوية الأربطة. أحد الطرق الأخرى لتوجيه الاهتمام إلى أربطة الأصابع وعضلات الساعد هي استخدام قبضة أوسع. يعني استخدام قبضة أوسع أنك ستضطر إلى الضغط بشكل أكبر للحفاظ على قبضتك. يمكنك شراء غرض مخصّص لتقوية القبضة عند ممارسة التمارين، كما يمكنك استخدام منشفة أو أي غرض منزلي آخر ولفّه على قضيب الأوزان. لا تبدأ بالتدرّب في تمارين الرفع بوضع عدد قليل من الأصابع على القضيب أو أي شيء صعب آخر يتخطّى إمكانياتك. تتطلب إصابات الأربطة وقتًا طويلًا للاستشفاء، كما أنها لا ترجع عادةً إلى حالتها الأصلية. أفضل ما يمكن فعله هو التدرّب بشكل تقدّمي متدرّج. ستتطوّر قوة الأصابع ببطء، لذا ابدأ ببطء و زد صعوبة التدريب على مدار عدة أشهر وليس عدة أسابيع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça exercícios de fortalecimento muscular isométricos e dinâmicos. Concentre-se nos tendões. Aumente a circunferência da pegada. Treine de forma progressiva.


قد يزعجك هؤلاء الكارهين الآن وقد يجعلوا حياتك تعيسة، لكن يمكنك التغلب على الأمر عن طريق التفكير في عدم أهمية رأيهم وسرعان ما ستدخل في حالة عقلية مختلفة. الحياة هي التغير بطبيعتها، لذا لا تسمح لهؤلاء الكارهين أن يتحكموا في حياتك في حين أن بإمكانك التعامل معهم كأحد سلبيات الحياة الثانوية. فكّر في مقدار الفترة الزمنية التي ستضطر فيها إلى التعامل مع هؤلاء الكارهين. تخيّل نفسك خلال خمس سنوات وفكّر في الوضع الذي ترغب في أن تكون فيه وفي الأهداف التي ترغب في تحقيقها واسأل نفسك ما إذا كان هؤلاء الكارهين سيظلوا جزءًا من حياتك حينها.غالبًا ما تواجه المتنمرين في المدرسة ولن تضطر إلى رؤيتهم مجددًا خلال عدة سنوات بعد انتهاء المدرسة، فتحمل الأمر حتى التخرج.  إذا كنت مضطرًا إلى إبقاء المتنمرين في حياتك خلال خمس سنوات، اسأل نفسك عما يمكنك فعله لتغيير ذلك، هل يمكنك تغيير المدرسة؟ هل يمكنك تغيير نفسك؟ هل يمكنك مواجهتهم الآن وحل المشكلة؟ إذا لم يكن وجود الكارهين في حياتك مستمرًا لما بعد خمس سنوات، حدد السبب. قد يكون السبب هو ذهابك إلى الجامعة أو الانتقال من وظيفتك إلى وظيفة أخرى أو تغيير دوائرك الاجتماعية. هل يوجد أي طريقة لإحداث هذا التغيير بشكل أسرع؟ افهم أن الكراهية تنقلب ضد من يبثها؛ فأغلب من يكرهونك لا يكرهونك لخطأ قمت به أو عيب فيك، بل ينبع الأمر أحيانًا من شعورهم بعدم الراحة تجاه أنفسهم بطريقة أو بأخرى. أحيانًا ما يتصرف بعض الناس بطريقة حاقدة نتيجة لشعورهم بالغيرة أو لعدم قضائهم الوقت في التفكير في تأثير كلماتهم على الآخرين. حاول أن تبحث بداخلك عن التعاطف الذي يسمح لك بفتح قلبك.  قد لا تضايقك كلمات كارهيك إذا سامحتهم. حاول أن تتفهم موقفهم وابسط وعيك ليتجاوز تجاربك الشخصية ونقاط ضعفك الشخصية.  لا تخلط بين التقليل من شأن الآخرين والمسامحة. تجنّب إخبار نفسك أن هؤلاء الكارهين ما هم إلا أغبياء أو حاقدون أو ضيقي الأفق حتى إذا كانت تلك الأشياء حقيقية. ذكّر نفسك أن المتنمرين ما هم إلا بشر لديهم أفكارهم ومشاعرهم الخاصة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha perspectiva. Lembre-se de que a experiência é temporária. Perdoe seus desafetos.


قد يساعد اتخاذ وضعية واثقة – سواءً جلوسًا أو وقوفًا – في تعزيز احترامك لذاتك. يمكن أن تساعدك بعض الوضعيات على إيصال صوتك بشكل أفضل لكنك في النهاية يجب أن تقف أو تجلس في الوضع الذي يمنحك أقصى درجات الارتياح والثقة.  قدم أحد قدميك عن الأخرى قليلًا إذا وقفت وحملت وزن جسمك على القدم الخلفية. أبق عنقك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا وأعد كتفيك للخلف وأمل جذعك للأمام قليلًا. حافظ على استقامة ظهرك وانحن للأمام قليلًا عند الجلوس. ضع مرفقيك وساعديك فوق طاولة وانظر مباشرة إلى الشخص الذي تنوي مخاطبته. قد يفيدك التركيز على التنفس إذا لم تكن معتادًا على رفع صوتك إذ سيؤدي تنظيم تنفسك والحفاظ على هيئة منتصبة لفتح صدرك ويسهل خروج الصوت بشكل أوضح وأعلى.   خذ شهيقًا بهدوء وسرعة ثم ازفر ببطء قبل أن تبدأ التحدث تمامًا. حاول أن ترخي منطقة البطن مع الشهيق وأبق كتفيك وصدرك ساكنين قدر الإمكان. توقف في نهاية الجملة قبل أن ينقطع نفسك ثم خذ شهيقًا بحيث تقول الجملة التالية بشكل طبيعي. قد يكون من الأسهل البدء بنبرة مريحة إذا أصابك توتر التحدث بصوت عال. اقض القليل من الوقت في الحديث بأي درجة صوت مريحة وارفعه بالتدريج.   تذكر أن الحديث الناعم المتردد أفضل من الصمت المطلق. ليس عليك الاندفاع في الحديث بصوت عال. التزم بما يريحك حتى تندمج ثم ابدأ الضغط على نفسك. يتحدث العديدون بسرعة عند الشعور بالتوتر أو القلق، لكن الحديث بسرعة كبيرة قد يؤثر على وضوح الكلام؛ قد يزيد الكلام السريع احتمالات التعثر في الحديث أو شرود الأفكار.   حاول التدرب بجهاز تسجيل وأعد الإنصات للسرعة ووضوح الكلام. يمكنك كذلك أن تطلب من أحد الأصدقاء مساعدتك على التدرب على رفع صوتك. يستطيع صديقك إخبارك عما إذا كنت تحتاج لتغيير درجة الصوت أو نبرته أو سرعته. من المهم أن تصغي لما يقوله الآخرون إذا أردت إجراء محادثة معهم. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في التخطيط لما تود قوله وركز على ما يقوله الآخرون أثناء حديثهم.   تواصل بالعينين مع من يتحدث وانتبه لما يقوله. تجاوب مع ما يقال كما ينبغي. ابتسم للأشياء المضحكة وقطب في الأمور الحزينة وأومئ بتهذيب لتظهر أنك لا زلت تنصت. قد تنتظر لوقت طويل إذا انتظرت أن يطلب منك شخصٌ آخر المشاركة في المحادثة. قد يكون هذا صعبًا لكنك ستعلم الآخرين أنك مهتمٌ بالمشاركة من خلال التدخل فيما يقال.   لا تقاطع غيرك. انتظر لحظات التوقف السريع حيث لا يتحدث أحدٌ ثم ادخل في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Adote uma posição que estimule a confiança. Respire direito para melhorar a projeção da voz. Comece falando em um volume confortável. Diminua a velocidade da fala. Escute a fala dos outros. Inclua-se na conversa. Faça um esforço para ajustar o volume da sua voz.


قد يساعد الاستحمام بالماء الساخن على حدوث الجفاف وتهيج الجلد لأن الماء الساخن أكثر فعاليةً في إزالة الزيوت الطبيعية التي تحميه، لذا يعتبر الغطس أو الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر فكرةً أفضل للأكزيما. قد يساعدك قضاء 15 دقيقةً على الأقل في مغطس ماءٍ بارد بانتظام على ترطيب جلدك لأن الجلد ماصٌ جدًا. لكن الحمامات الساخنة تميل لسحب الماء من جلدك، خاصةً إذا كنت تستخدم الحمامات الملحية.  لا ينصح بحمام الملح الإنجليزي عادةً للأكزيما (رغم فوائده المطهرة) لأنه يسحب الماء من الجلد. ابتع مرشحًا لفوهة الصنبور لينقي الماء من الكيماويات التي قد تهيج الجلد مثل الكلور والنيتريت. الصابون العادي قد يجفف ويهيج الجلد لدى بعض المصابين بالأكزيما، لذا اختر صابونًا بمكوناتٍ طبيعية يكون غير مُعَطرٍ ويحتوي على مرطباتٍ طبيعية (فيتامين ه وزيت الزيتون والصبار). المطهرات ضعيفة التأريج (المواد العطرية) المُعَدَّة للبشرة الحساسة (نيوتروجينا وأفينو) جيدةٌ أيضًا للمصابين بالأكزيما حيث إنها أقل تسببًا في الجفاف. تذكر ألا تفرك جلدك أبدًا بقوةٍ بالمنشفة أو اللوفة أثناء غسل الجلد المصاب بالأكزيما.  بعض المنظفات والكيماويات المنزلية والمركبات الموجودة في الصابون والشامبو والمنتجات التجميلية والعطور معروفة بتنشيطها لأكزيما خلل التعرق في الواقع بصورةٍ مشابهةٍ لتحفيز رد الفعل الحساسي.  ارتدِ القفازات الواقية دائمًا عند استخدام المنظفات المنزلية حتى لا تلامس أي كيماوياتٍ جلدك أو يمتصها لتكون في الجانب الآمن. تذكر أن تغسل ثيابك بالمنظفات ومنعمات الأقمشة الخالية من المهيجات لتجنب أي رواسب قد تؤذي بشرتك. تجنب حك جلدك المصاب بالأكزيما لضمان شفاء الجلد الملتهب والبثور جيدًا، خاصةً أي قرحٍ أو بثورٍ مفتوحةٍ. الاحتكاك والضغط الناتج من الحك سيجعل حالتك تسوء ويسبب زيادة التهاب الجلد واحمراره، كما أنه سيزيد خطر الإصابة بالعدوى الفطرية أو البكتيرية.  احرص على قص أظافرك وإبقائها قصيرةً لتجنب فتح البثور إذا قمت بحك نفسك دون قصد. فكر في ارتداء قفازاتٍ قطنيةٍ رقيقة و/أو جوارب للوقاية من احتكاك البشرة في هذه المناطق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reduza a temperatura do banho para não deixar a pele seca. Use sabões neutros e produtos de limpeza naturais. Tente não se coçar.


قد يساعد الحصول على تشخيص رسمي الشخص المصاب على التعامل مع الاضطراب الذي يعاني منه والبدء بعلاجه. ابدأ بطبيب الشخص نفسه حتى يقوم بفحص جسدي واختبارات معملية وتقييم نفسي كامل. لا يعني امتلاك أفكار قهرية أو إظهار سلوكيات قهرية أن الشخص مصاب باضطراب الوسواس القهري بالتأكيد، ويجب أن يكون الشخص في حالة ضغط شديدة حيث تتداخل الأفكار والوساوس مع حياته حتى يتم تشخيصه باضطراب الوسواس القهري. يجب أن يمتلك الشخص وساوس أو سلوكيات قهرية أو الأمرين معًا حتى يتم تشخيص الحالة على أنها اضطراب الوسواس القهري. يجب استيفاء الدلالات التالية لتأكيد التشخيص احترافيًا:  تتضمّن الوساوس الأفكار أو الرغبات التي لا تزول أبدًا، كما تكون غير مرحّب بها وتتداخل مع الحياة اليومية. قد تؤدي هذه الوساوس إلى قدر هائل من الضغط النفسي. السلوكيات القهرية عبارة عن سلوكيات أو أفكار يقوم الشخص بتكرارها مرارًا وتكرارًا، وقد تتضمّن هذه السلوكيات القهرية غسل اليدين أو العدّ. يشعر الشخص بأنه مضطر إلى الالتزام بقواعد صارمة معيّنة يقوم بفرضها على نفسه، ويتم فرض هذه السلوكيات القهرية من أجل تخفيف القلق أو على أمل تجنّب حدوث شيء ما. عادة ما تكون السلوكيات القهرية غير منطقية وغير فعالة في تخفيف التوتر أو تجنّبه. يتم تنفيذ الهوس والسلوكيات القهرية لأكثر من ساعة واحدة كل يوم عادة أو أن تتداخل مع الوظائف الحياتية اليومية. اضطراب الوسواس القهري حالة شديدة التعقيد، وهي حالة تحتاج إلى مساعدة احترافية على شكل علاج نفسي وأدوية، ومن المهم تشجيع الشخص المصاب على تلقي المساعدة على يد طبيب نفسي. أحد وسائل العلاج التي قد تكون فعالة جدًا في علاج حالة الوسواس القهري هي العلاج السلوكي الإدراكي، ويستخدم الطبيب النفسي هذه الطريقة لمساعدة الأشخاص على تغيير طريقة استيعاب المخاطر وتحدّي واقع مخاوفهم.  يساعد العلاج السلوكي الإدراكي الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري على تفحّص إدراكهم للخطر المحتمل مع تأثير الهوس الذي يمتلكونه من أجل بناء إدراك أكثر واقعية للخوف الذي يمتلكونه. إضافة إلى ذلك، يساعد العلاج السلوكي الإدراكي على تفحّص ترجمة الشخص للأفكار التي تقتحم رأسه، وذلك لأن ما يسبب القلق عادة هو حجم الأهمية التي يضعونها على هذه الأفكار وكيفية ترجمتهم لها. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي مفيد في نسبة 75% من حالات الوسواس القهري. يمكن لأحد أجزاء العلاج السلوكي الإدراكي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sugira ao seu familiar que ele procure um médico. Incentive a pessoa a fazer terapia. Procure saber mais sobre a terapia de exposição e prevenção de resposta (EPR). Sugira que o seu familiar recorra à medicação.


قد يساعد الحفاظ على وضعية الظهر المنصوب في تكبير الصدر. قفي منتصبة مع إرجاع كتفيك للخلف ووضع ذراعيك إلى جانبيك. تتيح العديد من الشركات الآن حمالات صدر مبطنة أو مشدات منحوتة تجعل الصدر يبدو أكبر بينما تحافظ على شكله الطبيعي. اشتري إحدى حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة -كالكورسيه- وارتديها لتعزيز حجم صدرك.  اختاري مقاس حمالة الصدر المناسب بمساعدة إحدى المتخصصات. يمكنك طلب مساعدة العاملات في متاجر الثياب الداخلية أو المتاجر الكبيرة لأخذ قياساتك واقتراح قياسك المناسب. اشتري حمالة صدر أو مشد له سلكٌ داخلي ليساعد في تعزيز صدرك أكثر. ضعي الثياب المختلفة التي تريدين ارتداء حمالة الصدر المبطنة أو المشد تحتها في اعتبارك. اشتري عدة خيارات مختلفة من القطع كالبلوزات ذات الفتحة الواسعة أو الكنزات أو الأثواب أو القمصان. انظري لصدرك في الحمالة. يجب أن تكون الأكواب ممتلئة لكن دون أن يبرز من الأمام أو الجانبين. الحشوات هي قطع من السليكون توضع داخل حمالة الصدر ليبدو نهداك أكبر. ضعي زوجًا من الحشوات في أماكن مدروسة من حمالة الصدر لتحقيق نتيجة التعزيز المرغوبة، وإليك الأمثلة التالية:   ضعي الحشوة على كل ثدي من الخارج لتعميق الفرق بين النهدين ضعي الحشوة تحت الثدي لرفع النهود الثقيلة ألصقي الحشوة بحيث تلامس ما فوق الحلمة تمامًا بينما تغطيها ليبدو نهداك يافعين وممتلئين.   اجمعي بين الحشوات وحمالة الصدر المبطنة لأقصى تأثير. يُحدث نوع البلوزة التي ترتدينها فرقًا كبيرًا في مظهر صدرك، فارتداء البلوزات المجسمة أو ذات التطريزات والتصميمات المميز قد يجعل صدرك يبدو أكبر وأكثر تكورًا.   اشتري البلوزات المجسمة أو المحتوية على حزام أو كسر على الخصر.   ارتدي البلوزات ذات التفاصيل التي تعزز حجم صدرك كالكشكشة.   ارتدي حزامًا يضيق الخصر، فقد يبرز ثدييك وكأنهما أكبر. قد تساعد الظلال والإضاءة في تكبير الصدر. ضعي الهايلايتر أو البرونز على الأجزاء العلوية من صدرك لتعزيز مظهره.  ضعي القليل من الهايلايتر على المنطقة العلوية من الصدر، واحرصي على دمجه حتى لا يظهر ويعكس الضوء، ليبدو نهداك أكبر.   استخدمي البرونز بين النهدين أو حدديهما ليبدوا أكبر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique mais reta. Use sutiãs com bojo ou que modelem o corpo. Use enchimentos de silicone. Use blusas com enfeites ou justas. Use maquiagem.


قد يساعد تسخين القرص على إذابة الغلاف البلاستيك قليلًا وإصلاح الخدوش الصغيرة. سوف تحصل على أفضل النتائج إذا استخدمت مصباح مكتب ذي طاقة 60 واط.  تجنب استخدام طرق التسخين التي تستخدم مقدارًا كبيرًا من الحرارة، مثل الموقد؛ قد يؤدي ذلك إلى انصهار القرص بدلًا من إصلاحه لذلك احرص على استخدام مصباح بطاقة 60 واط فقط. قد لا تعطي المصابيح الأقل طاقة الحرارة الكافية لإذابة الطبقة العلوية. سوف يضمن ذلك توفير الحرارة الكافية لإذابة الطبقة الخارجية. ثبته بالقرب الكافي من المصباح بحيث يتمكن من اكتساب الحرارة منه. أمسك القرص من الحواف وأدخل إصبعك خلال الحلقة لمزيد من الدعم. إذا ثبتت القرص أمام المصباح لفترة طويلة، قد تتلفه بشكل دائم لذا من الأفضل إبعاده قبل مرور المدة والتجربة مرة أخرى بدلًا من تثبيته لفترة طويلة. أبعد القرص من أمام المصباح وضعه في الإكس بوكس مباشرةً ثم شغل جهاز التشغيل وتحقق إذا كان القرص يعمل. إذا كان ما زال لا يعمل، قد تحتاج إلى إعادة تغليفه لدى المهني المختص.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pegue uma lâmpada de 60 watts. Deixe a lâmpada esquentando de cinco a dez minutos. Segure o lado de leitura do disco a cerca de 7,6 cm de distância da lâmpada. Segure o disco perto da lâmpada e gire-o um pouco por cerca de 20 segundos. Teste o disco.


قد يساعد تناول كميات متوازنة من الفيتامينات والمعادن يوميًا على تحفيز نمو الشعر بشكل أسرع. يمكن أن يساعد تناول متعدد الفيتامينات على إمدادك بكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، وهي أحد طرق الحماية الرائعة خاصةً إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.  ابحث عن فيتامين لا يحتوي على أكثر من 100% من الجرعة اليومية المحددة لكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. تحقق من الملصق للتحقق من تلك النسب. تأكد أن المكملات تحتوي على البيوتين. أثبت البيوتين قدرته على تحفيز إعادة نمو الشعر في بعض الدراسات. يمكن أن يحفز فيتامين سي نمو الشعر بشكل أسرع إذا تم أخذه على شكل مكملات غذائية. حاول أن تأخذ 500مجم إلى 1000مجم من فيتامين سي مرتين يوميًا.يمكنك زيادة معدل استهلاكك من فيتامين سي عن طريق تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية والفلفل والكنتلوب. قد يساعد أوميجا-3 على تسريع معدل نمو الشعر عند تناوله بشكل يومي. خذ كبسولة إلى كبسولتين يوميًا. تحقق مع طبيبك أولًا إذا كنت تتعاطى أي أدوية. يمكن أن يتفاعل الأوميجا-3 مع بعض الأدوية مثل الأدوية المسيلة للدم. قد يساهم التوتر في تساقط الشعر. قد يساعدك تناول فيتامين بي المعقد على تقليل مستويات التوتر وقد يحفز نمو الشعر بشكل سريع. يمكنك تناول قرصًا من فيتامين بي المركب في اليوم.تأكد من قراءة واتباع تعليمات المصنع أيضًا. توصلت بعض الدراسات إلى قدرة ل لايسين على تحفيز نمو الشعر عند تعاطيه بشكل يومي.جرب أن تتعاطى 500 إلى 1000 مجم من ل لايسين يوميًا للمساعدة على تحفيز نمو الشعر. لا تتعاطى ل لايسين مع مكملات الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن أن يتسبب ل لايسين في حبس كمية زائدة من الكالسيوم في دمك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome um multivitamínico diariamente. Consuma mais vitamina C. Tome um suplemento de ômega 3. Tome vitaminas do complexo B. Tome um suplemento de lisina.


قد يساعد خل التفاح في علاج فقاعات حروق الشمس من خلال امتصاص الحرارة من الجلد وتقليل الإحساس بالألم والحرق. حيث يحتوي على حمض الأسيتيك وحمض الماليك فيقوم بمعادلة حروق الشمس وإعادة مستويات الحموضة إلى المنطقة المُصابة. مما يمنع العدوى حيث تجعل من الجلد وسطًا غير ملائم للميكروبات.  لاستخدام خل التفاح قم بمزجه مع الماء البارد واغمر به قطعة قماش ناعمة وضعها على المنطقة المُصابة. يمكن أيضًا استخدام خل التفاح مباشرة على الجلد باستخدام بخاخ. يوصى باستخدامه فقط في حالة عدم وجود خدوش أو جروح مفتوحة بالجلد حتى لا يسبب تهيج وحرق بالجلد. حيث يحتوي الكركم على خصائص مُطهرة ومُضادة للبكتيريا مما يساعد في تخفيف الألم والالتهاب الذي يسببه حروق الشمس والفقاعات. إليك بعض الخطوات لكيفية استخدام الكركم:  امزج الكركم مع الماء أو الحليب لصنع معجون ثم ضعه على الفقاعات لمدة 10 دقائق قبل شطفه بلطف. اخلط الكركم والشعير والزبادي لصنع معجون أكثر كثافة لتغطية الجلد المُصاب. اتركه لمدة نصف ساعة ثم اغسله بالماء البارد. يُمكن لعصير الطماطم أن يقلل إحساسك بالألم ويقلل احمرار المنطقة المُصابة وتحسين علاج حروق الشمس.  لاستخدامه قم بمزج ربع كوب من عصير أو معجون الطماطم مع نصف كوب من اللبن الرائب. ضع الخليط على الجلد المُصاب لمدة نصف ساعة ثم اغسله بالماء البارد بلطف. هناك طريقة بديلة، أضف كوبين من عصير الطماطم إلى ماء الاستحمام ثم اغمر جسدك به لمدة 10-15 دقيقة. لتسكين الألم في الحال، قم بخلط طماطم طازجة مهروسة مع ثلج مجروش وضعه على المنطقة المُصابة. يمكنك حتى تناول المزيد من الطماطم. أوضحت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون 5 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم الغني بالليكوبين لمدة ثلاثة أشهر لديهم حماية ضد حروق الشمس أكثر بنسبة 25%. تساعد البطاطس الطازجة على تصريف الحرارة خارج الجلد المُصاب مما يجعل الجلد بعدها باردًا بأقل أذى وأسرع شفاء.  تُشطف البطاطس وتُنظف جيدًا وتُقطع إلى شرائح صغيرة لتحويلها إلى معجون. ضعها مباشرةً على فقاعات الحرق واتركها حتى تجف ثم اشطفها بلطف بالماء البارد. يمكن تكرار هذا العلاج يوميًا حتى تختفي الفقاعات وتُشفى. ينتج الحليب غشاءً من البروتين يساعد على تهدئة إحساس الجلد بالحرقان مما يجعله باردًا ويسمح بالراحة وإزالة الألم.  اغمر قطعة من القماش الناعم في مزيج من الماء البارد والحليب خالي الدسم ثم قم بلفها على الجلد المُصاب لعدة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use vinagre de maçã. Faça uma pasta de pó de cúrcuma. Se achar possível, use tomate. Use batatas para resfriar a pele queimada. Experimente realizar a aplicação de uma compressa de leite.


قد يساعد زراعة بعض النباتات، مثل زهرة النجمة والكزبرة والشمر والحزنبل والشبت على جذب الحشرات النافعة (الحشرات التي تتغذى على الحشرات الأخرى) والتي تتغذى على اليرقات. تأكد من أن تلك النباتات تنمو خلال الموسم بأكمله لتستمر الحشرات النافعة في المجيء. توفر زراعة تلك الأنواع من النباتات مصدرًا آخر من الغذاء البديل للحشرات النافعة ويجعلها تأتي مرة أخرى حتى بعد التخلص من أي يرقات. حاجز الحشرات نوع من القماش الذي يمكن استخدامه لتغطية النباتات ويعمل على منع العث والفراشات من وضع البيض على النباتات والذي يفقس ويصبح يرقات. قد يكون ذلك مثالًيا للنباتات المنتجة لخضروات موسم الخريف حيث لن يلعب التلقيح دورًا ضخمًا في تلك الحالة، لذلك لن يقلل تغطية النباتات من كمية الخضروات النامية بواسطة ذلك النبات. تأتي اليرقات في أشكال وأحجام مختلفة، فيكون بعضها كبيرًا وآخر صغيرًا وبعضها مغطى بالشعر وبعضها يشبه الديدان. إذا لم تتمكن من رؤية أي يرقات لكن لاحظت امتلاء الأوراق بالثقوب، على الأغلب أن لديك يرقات في الحديقة.  يمكن التخلص من معظم اليرقات باستخدام إحدى الطرق المذكورة. مع ذلك، تعيش اليرقات الخيمية (التي تقيم عادةً في الأشجار) في شكل شبكات ويمكن التخلص منها بنفس الطرق، لكن يمكنك تجربة إزالة فروع الشجر الموجود بها العش ثم حرق العش الشبكي. على الرغم من أن اليرقات غير ضارة على الإنسان في العموم، لكن هناك بعض الفصائل التي قد تسبب لدغات مؤلمة. هناك عدة أنواع من اليرقات التي تبدو مختلفة جدًا، لذلك ينبغي أن تفترض أنه إذا كانت اليرقة مغطاة بالفرو أو الأشواك، أنها قد تلدغك إذا لمستها. قد لا تكون اللدغة قاتلة لكنها مؤلمة جدًا، لذلك من الأفضل تجنب لمس اليرقات إذا لم تكن متأكدًا من نوعيتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cultive algumas plantas que atraiam insetos benéficos ao jardim. Proteja a plantação com tecidos. Aprenda a identificar lagartas.


قد يساعد هذا المكمل - المعروف أيضًا باسم العبعب المنوم - في خفض مستويات البرولاكتين. في الواقع فإنه كذلك مفيد لزيادة الخصوبة عند الرجال والرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.  تحدث إلى طبيبك قبل بدء أخذ أي مكمل. قد تعاني من الغثيان أو مشاكل في المعدة أو صداع مع هذا الدواء. مجرد زيادة فيتامين هـ من شأنه أن يقلل من مستويات البرولاكتين، خاصةً إذا كان مرتفعًا للغاية، فهو يساعد على تهدئة إفراز الغدة النخامية له.  تحدث إلى طبيبك قبل بدء تناول المكمل إذا كنت تعاني من مرض مثل الكلى أو تخضع لغسيل الكلى. ليس من المعتاد حدوث أعراض جانبية مع تناول فيتامين هـ. مع ذلك، إذا كنت تتناول جرعات عالية، فقد تواجه مشاكل في المعدة مع شعور بالتعب والضعف والطفح الجلدي والصداع وعدم وضوح الرؤية وزيادة الكرياتين في البول واختلال وظائف الغدد التناسلية (الخصيتين. يساعد مكمل الزنك أيضًا على خفض مستويات البرولاكتين. جرب البدء بـ 25 ملليجرام يوميًا وزِد الجرعة حسب الحاجة إلى 40 ملليجرام يوميًا. أعِد إجراء تحليل مستويات البرولاكتين بعد ذلك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الجرعة.  اسأل طبيبك عن الجرعات المناسبة من المكملات الغذائية مثل الزنك. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الصداع وعسر الهضم والغثيان والإسهال والقيء. إذا كنت تتناول أكثر من 40 ملليجرام يوميًا لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى نقص النحاس. تجنب أيضًا تناول ه عن طريق الأنف لأنه قد يؤدي إلى إفقادك حاسة الشم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإخلال بتوازن النظام في جسمك، وهو ما يشمل إنتاج هرمونات مثل البرولاكتين. اخلد إلى النوم في وقت معقول حتى ينَل جسمك قسطًا كاملًا من الراحة. النوم وحده يمكن أن يساعد في تقليل مستويات البرولاكتين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente usar 5g de raiz de ashwagandha por dia. Adicione 300 miligramas de vitamina E aos seus suplementos diários. Aumente o consumo de zinco com um suplemento. Tenha um sono de alta qualidade por sete a oito horas.


قد يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة على تليين الجلد مما يجعل إزالة الغراء أسهل وربما أقل إيلامًا.  عليك بتدفئة كوب واحد من الماء إلى درجة حرارة مناسبة لا تحرق جلدك. اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء وضعها على الجلد المصاب.  ضع الكمادات لمدة 30 ثانية قبل محاولة إزالة الغراء. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت للمساعدة على إزالة الغراء من على جلدك. من بين زيت الخضار إلى زيت اللوز، قد تساعد هذه الزيوت على التخلص من بقايا الغراء على جلدك بفعالية مثل الفازلين.  يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت بما في ذلك زيت الخضراوات والزيتون واللوز، وزيت الأطفال أو الزيوت المعدنية.  اسكب الزيت على قطعة من القماش أو الشاش وافركها ببشرتك لبضع دقائق.  تأكد من فركها بلطف حتى لا تسبب المزيد من التهيج لجلدك. مرطب البشرة أيضًا يمكنه إزالة الغراء السريع وبقاياه من الجلد بفاعلية.ضع كمية قليلة من المرطب على المنطقة المصابة لبدء التخلص من الغراء.  يمكنك استخدام قطعة من القماش أو يديك لوضع المستحضر على الجلد المصاب. افركه بلطف ويُفترض أن يقشر الغراء بسهولة من جلدك.  يمكنك استخدام معظم أنواع مرطبات البشرة، إلا أن مُستَحضَر تَرطيب اليدين الطبي قد يكون الخَيَار الأفضل والأكثر لطفًا على البشرة. نجح الكثير من الناس في إزالة الغراء بالأسيتون أوبمزيل طلاء الأظافر. كن على علم أنه في حين أن الأسيتون يمكنه التخلص فعليًا من الغراء على بشرتك، إلا أنه يمكن أن يسبب تهيج بشرتك، وربما ينبغي أن تستخدمه فقط عندما لا تنجح الأساليب الأخرى.  لا تستخدم الأسيتون في أي مكان قرب العينين أو الفم.  استخدم الأسيتون فقط على المنطقة الصغيرة من الجلد التي يوجد عليها الغراء استخدم مبرد الأظافر أو مبرد الجلد لتقشير المنطقة المصابة بلطف. قد يؤدي هذا أيضًا إلى إزالة الغراء العنيد والعالق على بشرتك منذ فترة.  يمكنك استخدام مبرد الأظافر أو ورق الصنفرة، أو حتى مقشرات الجلد مثل ليفة الاستحمام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لملح الطعام العادي العمل كمقشر للبشرة. بلل المنطقة المصابة بالماء وافرك الملح على الغراء حتى تتشكل عجينة. يمكن أن يساعد ذلك على تفكيك الغراء ورفعه من على جلدك. كن لطيفًا على قدر الإمكان مع استخدام هذه المنتجات على البشرة، لأنها من المحتمل أن تهيج جلدك مع الفرك المتكرر. إذا لم تنجح في إزالة الغراء من بشرتك بعد المحاولات المتكررة، فيجب أن تتلقى علاجًا طبيًا في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique uma compressa quente. Passe um óleo na pele. Aplique uma loção na pele afetada. Considere a ideia de usar acetona. Faça uma esfoliação na pele afetada. Procure tratamento médico.


قد يساعدك الشامبو المنظف على إزالة الأشياء العالقة بشعرك ويجعل صبغه أسهل كما يزيل الصبغات المتبقية من المرات السابقة. يمكنك إيجاد هذا الشامبو في محلات مستلزمات الجمال والعناية وبعض الصيدليات. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة الشامبو ولكن يمكنك استخدامه كأي شامبو عادي. قد تحتاجين لاستخدام مزيل لألوان الشعر للتخلص من الصبغة العالقة بشعرك من المرة السابقة وجعل شعرك مستعدًا لاستقبال لون جديد. لا تفتّح مزيلات اللون شعرك ولكنها تزيل الصبغات السابقة مما قد يفتّح لون شعرك قليلًا. ستحتاجين إلى تفتيح شعرك إذا كان لا يزال لونه داكنًا ولا يستجيب للصبغة.  اتبعي التعليمات المدونة على مزيل اللون. يمكنك شراء هذا المزيل من محلات مستلزمات العناية والجمال. تحتوي العبوة على مادتين يجب عليكِ دمجهما معًا ثم وضعهما على شعرك بأكمله. اتركي مزيل اللون على شعرك لفترة من الوقت ثم اغسليه. ستحتاجين لاستخدام مزيل اللون مرتين للتخلص من كل الصبغة العالقة إذا كانت متراكمة وكثيفة على شعرك. ستحتاجين لتفتيح لونه للتأكد من اكتسابه للون الأزرق الذي تريدينه. يمكنك تفتيح شعرك باستخدام عبوة من الصيدلية أو محل أدوات التجميل أو يمكنك تفتيحه بطريقة احترافية.  اشتري منتجًا مخصصًا لتفتيح وتجهيز شعرك للصبغ. ربما تودين تفتيح شعرك عند شخص متخصص إذا لم يسبق لكِ تفتيحه من قبل. قد يصبح شعرك تالفًا وجافًا بعد استخدام مزيل اللون ومادة التفتيح. يمكنك استخدام بروتين علاجي أو مرطب عميق لإصلاح بعض التلف الناتج.  اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة قبل الاستخدام. طبقي البلسم على شعر نظيف ومبلل واتركيه لعدة دقائق. ربما تودين الانتظار بضعة أيام قبل البدء في استخدام الصبغة لترك شعرك يتعافى من المواد الكيميائية السابقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece usando um xampu purificador. Use um removedor de tintura para se livrar do excesso de tinta Descolora o cabelo Repare os fios


قد يساعدك الموظف في الصالون أو أحد الأدوات على الإنترنت في التعرف على خصائص شعرك. يساعدك ذلك على اختيار العلاجات والمستحضرات الملائمة لك. إليك التصنيف الأساسي:  الشعر المموج (النوع 2) رفيع بشكل عام ويسهل التعامل معه الشعر المجعد (النوع 3) الشعر ضيق التجعيدات (النوع 4) عادةً ما يكون شديد الهشاشة ويصعب إطالته يجرّد الغسل المتكرر الشعر من زيوته الطبيعية. جربي غسله مرة في الأسبوع. انتقلي إلى مرتين أو ثلاثة مرات إذا بدأ شعرك في التكسر بسهولة.  ابحثي عن شامبو لا يجعل شعرك جاف الملمس. لتقليل التلف الواقع على شعرك، اغسلي شعرك بالماء الفاتر واشطفيه بالماء البارد. يمكن أن تتسبب حرارة مجفف الشعر في التلف مما يسبب تحلل الشعر قبل أن ينمو إلى الطول المرغوب. كبديل، ضفِّري شعرك ولفيه بوشاح حريري ودعيه يجف لليلة. كبديل، جففي شعرك بالمنشفة عن طريق لفه بالمنشفة وتدليك رأسك لفترة. يجرد الشامبو شعرك من الزيوت الطبيعية. استعيدي تلك الزيوت باستخدام بلسم مخصص للشعر الإفريقي. رطبي شعرك ترطيبًا عميقًا أيضًا. يمكنك استخدام البلسم الذي يترك على الشعر بين الغسلات. دلكي الزيوت الطبيعية على منتصف ونهايات شعرك لجعله ناعمًا وطريًا. سيساعد ذلك على تكسره قبل أن يصبح طويلًا؛ الزيت الجامايكي أو زيت الخروع أو الزيت المغربي أو زيت الخزامى كلها خيارات جيدة. يساعد تغطية شعرك بوشاح ستان على امتصاص شعرك للزيوت. يساعد الماء على تقوية الشعر الجاف كما أنه قد يحفز جذور شعرك. يمكنك وضع الماء أو البلسم المرطب أو خليط نصفه زيت زيتون ونصفه زيت جوز هند. لترطيب إضافي، ضعي كل منهما بهذا الترتيب. يساعد الزيت على حبس الترطيب داخل شعرك. إذا كنت تستخدمين الجل أو الموس (رغوة) لتصفيف شعرك، جربي استخدام مربى الشعر كبديل. يساعد ذلك على تثبيت شعرك ثم سيذوب مكونًا الزيوت لإضفاء لمعان وترطيب على شعرك. قد يساعد ذلك على تقوية بعض أنواع الشعر، لكنه قد يلحق الضرر بالشعر الجاف. جربي تمشيط شعرك: إذا كانت خصلات شعرك تتمدد بشكل ملحوظ قبل أن تتكسر، قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى مزيد من البروتين. لا تتركي بلسم البروتين على شعرك لفترة أطول من المدونة على الملصق، وإلا قد يصبح يابسًا وهشًا. عندما تشعرين بجفاف فروة الرأس أو كل يومين، ضعي زيت جوز الهند على طرف سبابتك. ضعيه على فرق شعرك ومرريه إلى الخلف حتى توضع كمية الدهن بالكامل.  توقفي إذا لاحظت ظهور قشرة الشعر، لأن الزيت يغذي الفطريات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine o seu tipo de cabelo. Lave o cabelo apenas quando necessário. Deixe o cabelo secar ao ar. Use condicionador em cada lavagem. Aplique óleo capilar todos os dias. Hidrate. Use um condicionador à base de proteína. Lubrifique o couro cabeludo quando estiver seco. Remova os produtos com um xampu neutralizante.


قد يساهم قسط النوم الذي تحصل عليه كل ليلة في تساقط الشعر أو قد يصعب عملية نمو الشعر. حاول أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا واجهت صعوبة في النوم، تحدث مع طبيبك. .قد يساهم التوتر في فقدان الشعر لدى بعض الناس أيضًا. إذا كنت تعاني من التوتر كثيرًا، حاول أن تطور بعض الطرق الصحية للتحكم في تلك المشاعر.تتضمن بعض الخيارات الجيدة:  ممارسة اليوجا التأمل ممارسة تمارين التنفس العميق الاتصال بصديق . يساعد الحصول على قدر من النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على صحتك ومنع تساقط الشعر. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد 30 دقيقة، حاول أن تقسم فترة الرياضة إلى فترتي أو ثلاث فترات تمرين خلال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلستين رياضيتين لمدة 15 دقيقة أو يمكنك القيام بثلاث جلسات مدة كل منهم 10 دقائق في أوقات متباعدة من اليوم. . تم التوصل إلى وجود صلة بين تساقط الشعر المتزايد لدى الرجال.إذا كنت مدخنًا، الآن هو الوقت المناسب للإقلاع. اطلب من طبيبك معلومات عن االأدوية وبرامج التوقف عن التدخين في منطقتك لتساعدك على الإقلاع عن التدخين. تم التوصل إلى رابط أيضًا بين تساقط الشعر وشرب الكحول لدى الرجال.حاول أن تقلل من معدل استهلاك الكحول لمرة أو مرتين في اليوم إذا كنت رجلًا ومرة واحدة أو أقل إذا كنت امرأة. إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن شرب الكحوليات، تحدث مع طبيبك. يمكن أن يتسبب شرب كميات كبيرة من الكحول في إصابتك بمشاكل صحية خطيرة غير تساقط الشعر، مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان والاكتئاب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Durma bem Evite o estresse Exercite-se mais Pare de fumar Limite a ingestão de álcool.


قد يسبب الاقتراب من سطح المعدن حدوث التقطرات والسيلان كما يسبب الطلاء على بعد كبير من السطح الرش بشكل غير مستوٍ، لذلك سوف يساعد مسك العلبة بمسافة 25 إلى 40 سم على جعل مهمة الطلاء ناعمة ومستوية قدر الإمكان. سوف يضمن انتظار ساعة على الأقل جفاف الطلاء قبل رش طبقة أخرى. يمكنك الانتظار لمدة أقل أو أكثر قليلًا إذا كنت تعتقد أن الطلاء يستغرق أقل أو أكثر من ساعة ليجف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Segure a lata a cerca de 25-30 cm da superfície do objeto de metal. Deixe a superfície do objeto secar por pelo menos uma hora.


قد يسبب ضوء الشمس تهيج المنطقة المعالجة ويزيد الألم والاحمرار سوءًا، وأسهل طريقة للوقاية من ذلك هي ألا تعرضي المنطقة المُعالجة لضوء الشمس المباشر. إذا خرجتِ من المنزل، تأكدي من حماية المنطقة بالملابس وإذا كان وجهك معالجًا، ارتدي قبعة لتوفير وقاية ضد الشمس.  ينبغي تجنب استخدام مصادر الأشعة فوق البنفسجية مثل منتجات التسمير إلى أن تُشفى البشرة بالكامل ويزول الألم والتورم والاحمرار. ينبغي تجنب التعرّض لضوء الشمس المباشر لمدة أسبوعين بعد معالجة الليزر، لكن ينصح بعض خبراء العناية بالبشرة تجنب ضوء الشمس لمدة ستة أسابيع.  استخدمي كريمًا واقيًا من الشمس بنسبة حماية 30 على الأقل. تأكدي من إعادة دهن الكريم الواقي أحيانًا خاصةً إذا كانت بشرتك تميل إلى التعرق أو التبلل بشدة. تجرى معالجة الليزر باستخدام الحرارة لتدمير بصيلات الشعر، لذلك قد يسبب تعريض المنطقة المُعالجة للمزيد من الحرارة زيادة تهيج البشرة. ينبغي تجنب المياه الساخنة والساونا وغرف البخار لمدة 48 ساعة على الأقل بعد المعالجة. يمكنكِ الاستحمام، لكن ينبغي استخدام المياه الباردة أو الدافئة للمساعدة على شفاء المنطقة بأسرع وقت ممكن. قد يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم الناتج عن ممارسة الرياضة إلى تهيّج المنطقة المعالجة أيضًا، لذلك انتظري لمدة 48 ساعة قبل ممارسة أي رياضة شاقة. لا بأس من ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، لكن تجنبي أن يصبح جسمك شديد السخونة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Proteja a região depilada da luz solar. Evite expor a pele a fontes de calor até que esteja completamente cicatrizada. Evite exercícios extenuantes por, pelo menos, 48 horas após o procedimento.


قد يستحيل عدم اعتبار الأمر شخصيًا خاصة إذا كان فعل الأحمق مقصود به مضايقتك، ولكن عليك ألا تترك الأحمق يغضبك إذا أردت التعامل معه بأفضل طريقة وأن تدع ما يقول يمر كأن لم يكن. قد تمنحه قوة لا يستحق إذا اعتبرت الأمر شخصيًا وسمحت لنفسك أن تشعر أنه آذاك. ذكر نفسك فقط أنه شخص أحمق وأن رأيه لا يجب أن يهمك. لا يمكن أن تترك قيمتك تحددها آراء أناس لا تحترم ذكاءهم. تذكر هذا في المرة القادمة التي يشعرك فيها شخص أحمق بقلة قيمتك. حاول أن تكون إيجابيًا وأعط الأحمق فرصة الشك، هذه طريقة جيدة لعدم تركه يغضبك. قد لا يكون مثلًا رئيسك في العمل جيدًا في التواصل مع الآخرين ولكن فكر في مقدار إفادته للشركة لكل هذا الوقت، وقد لا تستطيع قريبتك الحفاظ على أسرارك من الناس ولكنها تستطيع تحسين مزاجك بعد يوم سيء.  ذكر نفسك أنه ليس كل شيء في الشخص الأحمق سيء وأنه يمتلك بعض الصفات الإيجابية أيضًا. سينفعك التفكير بهذه الطريقة إذا أردت أن تبقى هادئًا في وجود شخص أحمق خاصة إن كنت مضطرًا لرؤيته كثيرًا (كزميل في المدرسة أو في العمل). قد يقول أو يفعل زميلك شيئًا يجعلك تريد إخبار كل أصدقائك المقربين عنه أو أن ترسل رسالة أو بريدًا إلكترونيًا لكل من تعرف تصف فيهما مدى حماقة هذا الشخص، ولكن فيما سيفيد هذا؟ سيتفق معك الآخرون أنه أحمق ولكن في النهاية سيتركك هذا أكثر غضبًا وإحباطًا وضيقًا.   الأسوء من ذلك أن هذا سيمنح هذا الشخص قوة؛ فما كنت ستمضي كل هذا الوقت تفكر فيه أو تعيد ما قال إن كنت متأكدًا أنه أحمق. أليس كذلك؟ يمكنك مناقشة الأمر مع صديق قريب واحد إن كان يزعجك بشدة، ولكن لا تجعل الأمر هوسًا ولا تجعله يفسد يومك. قد يكون هذا مستحيلًا في مواجهة الحماقة المتناهية ولكن لهذا السبب بالتحديد عليك التحلي بالاحترام تجاه الشخص الأحمق. عامل الشخص الأحمق كملكة إنجلترا أو كرئيس شركتك إذا اضطررت. ستكون على الطريق الصحيح بمعاملته كإنسان يستحق الاحترام، وقد تجعله يتصرف برزانة أكثر في المرات القادمة. قاوم رغبتك الأولى. قد تكون جهزت الجملة أو الملاحظة المثالية للرد عليه، ولكن ذكر نفسك قبل أن تقولها أنها لن يكون لها أي فائدة. سيجعلك التعامل مع الحمقى باستمرار شاكرًا ومقدرًا لكل الأشخاص الأذكياء والعقلاء والهادئين الذين تعرف. قد يكون وجودك وسط عائلة وأصدقاء أذكياء السبب في توقعاتك العالية من الآخرين وبالتالي إحباطك المستمر منهم.  ذكر نفسك أنك محظوظ بوجود زوجة أو صديق أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não leve para o lado pessoal. Reconheça as forças deles (se tiverem alguma). Não reclame deles para outras pessoas. Seja respeitoso sempre que possível. Seja grato por todas as pessoas inteligentes na sua vida (incluindo você!).


قد يستخدم المدرس المزيد من الطرق لتحديد درجاتك في الصف. فمن المهم أن تعرف النظام الذي يستخدمه معلمك أو مدرستك قبل القيام بعدد كبير من العمليات الحسابية. إذا كان سيتم تقييم الصف على أساس الدرجات المعتمدة على المعايير، بالتالي يجب أن تستخدم الأساليب السابقة لحساب درجاتك بدقة. الدرجات المعتمدة على معايير هي نظام تقييم يحصل فيه عملك على عدد من النقاط وتؤثر كل النقاط التي حصلت عليها مباشرةً على درجاتك النهائية. يعتبر نظام الدرجات المعتمدة على التقدير نظام أكثر تعقيدًا وقد تم اعتماده من قبل بعض المعلمين والمدارس. في ذلك النظام، سيتم وضع جميع الدرجات التي حصل عليها زملائك في منحنى. سيحصل معظم الطلاب على درجات متوسطة، في حين أن الطلاب الذين يسجلون أعلى أو أقل من المجموعة المتوسطة يحصلون على درجات عالية أو منخفضة. عندما يتم وضعك على المنحنى ستستطيع تحديد درجاتك النهائية، لذلك يمكن أن تُعقد حساباتك.  على سبيل المثال، يمكن أن تحصل على "A" (حتى لو سجلت فقط 85%) إذا سجل زملائك أسوأ مما فعلت. يمكن استخدام ذلك النظام لتحديد درجاتك كلها أو أجزاء معينة فقط. يطبق المعلمين هذا النظام أحيانًا فقط في الأمتحان النهائي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda o básico nos sistemas de avaliação. Entenda a avaliação nivelada.


قد يستخدم طبيبك أساليب عدة مختلفة لأخذ خزعة الجلد. وسوف يساعدك تحديد أي نوع من الخزعة أجري لك على علاج موضعها بكفاءة أكثر.   في خزعة الحلاقة، تُزال الطبقة العلوية من الجلد أو البشرة وجزء من الأدمة بأداة تشبه شفرة الحلاقة.  ولا تتطلب خزعة الحلاقة عادة التقطيب.   في خزعة القرض، يُزال قسم أصغر وأعمق من الجلد عن خزعة الحلاقة.  وقد تستلزم الخزعات الأكبر التقطيب.   في الخزعة الاستئصالية، يُزال قسم كبير من الجلد غير الطبيعي بمشرط.  وفي الغالب تحتاج إلى تقطيب لإغلاق موضع الخزعة الاستئصالية. قد يطلبك منك الطبيب تغطية موضع الخزعة بضمادة ليوم أو أكثر، وذلك وفقًا لحجم الموضع وفي حال استمر في النزيف بعد أخذ العينة. فالضمادة سوف تحمي موضع الخزعة وتمتص أي نزيف.  إذا نزفت المنطقة، ضع ببساطة ضمادة جديدة واربطها بلطف. أما إذا كان النزيف ثقيلًا أو استمر لمدة طويلة، فاتصل بطبيب. اترك الضمادة الأصلية التي وضعها طبيبك لك لمدة يوم بعد إجراء الخزعة. وتأكد من حفاظك على جفاف الضمادة ومنطقة الخزعة. فهذا سوف يساعد موضع الخزعة على الالتئام ويبقي البكتيريا بعيدة عن الجرح.  تأكد من جفاف المنطقة حتى اليوم الأول بعد إجراء الخزعة. ويمكنك بعد ذلك خلال اليوم التالي الاستحمام وتنظيف موضع الخزعة. ينبغي لك تغيير الضمادة يوميًا لحماية موضع الخزعة؛ فهذا سوف يبقي المنطقة نظيفة وجافة، وسيمنع حدوث عدوى أو ترك ندب خطير.   تأكد أنك تستخدم الضمادة بنحو يسمح بدخول الهواء لموضع الخزعة. ذلك سوف يساعد على تدفق الهواء وشفاء الجرح. كما يجب عليك التأكد من عدم ملامسة أي شيء آخر لموضع الجرح غير الموضع غير اللاصق للضمادة.   يمكنك الحصول على ضمادات منفسة للجلد من أغلب الصيدليات ومن محلات البقالة. وقد يوفر لك طبيبك ضمادات للتغير على الجرح. متوسط مدة استعمال الضمادة من 5 إلى 6 أيام ولكن قد يمتد إلى أسبوعين.   استمر في تغيير الضمادات كل يوم حتى تختفي الجروح أو يخبرك طبيبك بالتوقف.   حسب نوع الخزعة التي أجريت لك، قد يطلب منك طبيبك التوقف عن استعمال الضمادة بعد يوم أو بعد فترة من الوقت.  وقد تكون تلك الحال إذا كان لديك ندوب تقطيب. في أي وقت تلمس موضع الخزعة أو تُغير الضمادات، عليك بغسل يدك جيدًا بالماء والصابون. فهذا سوف يضمن عدم التقاط موضع الشق أي بكتريا قد تسبب له العدوى.   لا يلزمك شراء صابون معين. فأي صابون تستعمله سيؤدي الغرض من تطهير يديك.   تأكد من غسل يديك لمد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine que tipo de biópsia de pele você tem que fazer. Proteja a área com um curativo. Deixe o curativo na pele por um dia depois da biópsia. Troque os curativos todos os dias para proteger o local da biópsia. Lave as mãos antes de tocar o local da biópsia. Mantenha o local da biópsia sempre limpo para evitar infecções. Aplique uma pomada antibiótica ou vaselina no local. Não faça atividades pesadas por alguns dias. Tome analgésicos. Se necessário, consulte o médico para ele retirar os pontos. Consulte o médico de novo se apresentar algum problema.


قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التجريب حتى تجد المزيج المناسب من التقنيات التي تساعدك. فلو أن ألم ظهرك لم يتحسن، جرب استراتيجيات أخرى على تخفيف آلام ظهرك قد تساعدك خلال اليوم.   تجنب الحركات التي قد ترهق ظهرك. عند حمل الأشياء الثقيلة، قم بالاعتماد على قدميك لا ظهرك.   قم باستخدام الاسفنج الدوار ليساعدك على تخفيف آلام ظهرك. يشبه هذا الاسفنج الدوار حزمة سباحة سميكة. ارقد على سطح مسطح واجعلها تدور تحت ظهرك. لابد أن تحذر أثناء استخدام الاسفنج الدوار أسفل ظهرك.  تأكد أن تجعل جسدك يميل بزاوية إلى أحد الجوانب حتى لا تفرد أسفل ظهرك أكثر من اللازم. فقد يتعب هذا الأمر المفاصل ويسبب الألم مع الوقت. الميل الخفيف إلى أحد الجوانب قد يقلل هذا الخطر ويخفف من عدم الراحة. أعد محيط عمل سليم بشكل مريح.   تأكد من دعم المنطقة القطنية بشكل صحيح أثناء الجلوس. يمكن لكرسي يدعم المنطقة القطنية أن يساعدك على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. قم وافرد عضلاتك كل ساعة. فقد يتحسن ألم الظهر بتقنيات الرعاية الذاتية. أما إن لم يتحسن خلال أربعة أسابيع فلابد من رؤية الطبيب. قد تعاني من حالة خطيرة تحتاج إلى المزيد من العلاج.   الأسباب الشائعة لآلام الظهر تتضمن: التهاب المفاصل، أمراض الغضاريف التنكسية والمشاكل العضلية والعصبية الأخرى.   الزائدة الدودية وأمراض الكلى والتهابات الحوض ومشاكل المبيض قد تسبب أيضًا آلامًا أسفل الظهر. آلام الظهر شائعة تؤثر على 84% من البالغين في أي وقت خلال حياتهم.  ولكن بأي حال هناك أعراض تدل على حالة أكثر خطورة. لو عانيت أيًا منها لابد من الذهاب إلى الطبيب في الحال:   ألم يمتد من الظهر إلى الأقدام. ألم يزداد سوءًا حين تنحني أو تحني قدميك. ألم يزداد سوءًا أثناء الليل. ارتفاع في درجة الحرارة مع آلام الظهر. ألم الظهر مع ألم المثانة أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ألم الظهر مع تنميل أو ضعف في الأقدام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente combinações diferentes das técnicas anteriores. Experimente outras estratégias para aliviar a dor. Vá ao médico. Identifique sintomas graves.


قد يستغرق الأمر بعض الوقت طبقًا لحجم لحم الفخذ الذي تنوي طهيه، لذا ابدأ بهذه الاجراءات قبل موعد الطهي بأكثر من يوم. أعط اللحم الوقت الكافي ليذوب وتفك أنسجته، سيسهل بعدها طهي اللحم وإضافة التوابل بعد أن يذوب.  إن كنت في عجلة من أمرك، يمكنك استخدام جهاز الميكروويف في إذابة تجمد اللحم. اضبط الميكروويف على درجة حرارة منخفضة حتى تتفكك أنسجة اللحم. يمكنك أيضًا وضع اللحم في ماءٍ بارد. يجب أن يكون الإناء الموضوع به لا يسرب الماء، وقم بتغيير المياه كل فترة. يحتاج اللحم لساعة إلى أن يصل إلى درجة حرارة الغرفة. سيمكنك هذا من طهيه بشكلٍ أفضل، ولكن لا تتركه في الخارج كثيرًا حتى لا يتعفن. يمكن أن تتراوح المدة بين نصف ساعة إلى ساعتين، حسبما يتوفر لديك من وقت. إن احتجت إلى وضع اللحم في الفرن في الحال، فلا مشكلة في هذا، ستتم تسويته بشكلٍ جيد وسيكون له نفس المذاق اللذيذ. استخدم فرشاة الطهي في دهان سطح اللحم بالتتبيلة، ستساعدك الفرشاة إن كانت درجة سيولة التتبيلة مرتفعة. يمكنك كذلك سكب معجون التتبيلة على اللحم واستخدام ملعقة مسطحة في توزيعه على السطح. يمكنك الاستغناء عن الفرشاة وفرك المعجون ودهنه على سطح اللحم بيديك إن كنت لا تخشى أن تتسخ يداك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descongele a carne na geladeira por até dois dias. Tire o lagarto da geladeira uma hora antes de assá-lo. Esfregue essa pasta na carne.


قد يستغرق الأمر ما بين 24 إلى 48 ساعة لتشفى البشرة بعد إزالة الشعر ومن الشائع جدًا ظهور بقع حمراء في المناطق. تتشكل تلك البقع في منطقة إزالة جذر الشعرة وقد تبدو شبيهة بحرق الشمس بعض الشيء، لكن لا تقلقي من تلك البقع لأنها ستختفي خلال أيام قليلة. عالجي الشعر الناشب حال ظهوره لأنه قد يسبب تهيج الجلد بدرجة خطيرة إذا أغفلتِ علاجه. يمكنكِ استخدام الجل الموضعي المخصص لعلاج الشعر الناشب والمتوفر في الأسواق الكبيرة. إذا لم يختفِ الشعر الناشب من تلقاء نفسه، زوري طبيب الأمراض الجلدية. يساعد وضع كمادات ملح البحر الميت عقب معالجة إزالة الشعر على الوقاية من ظهور الشعر الناشب. إذا لاحظتِ احمرار أو حكة أو حرق أو أعراض أخرى لا تختفي خلال 24 إلى 48 ساعة، استشيري طبيب الأمراض الجلدية. إزالة الشعر بالحلاوة آمن، لكنه قد يجعل بشرتك عرضة للإصابة بالعدوى. إذا ظهر طفحًا جلديًا تعتقدين أنه ملوثًا، حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não se preocupe com os pontos vermelhos. Trate os pelos encravados. Vá ao dermatologista se perceber que a pele está infeccionada.


قد يستغرق الصدر عدة سنوات حتى يكتمل نموه لكن عندما يبدأ الصدر في النمو فاعلمي أنكِ بدأتِ مرحلة البلوغ. تأتي الدورة الشهرية لمعظم الفتيات بعد عامين أو عامين ونصف بعد بدء نمو صدورهن. يبدأ شعر العانة (أي المنطقة بين الفخذين) في النمو عند الفتيات بعد أن تبدأ صدورهن في النمو. وتلك علامة أخرى على أن دورتكِ الشهرية الأولى ستأتي خلال العام أو العامين التاليين. غالبًا ما ستلاحظين نمو الشعر أسفل الإبطيْن أيضًا في نفس وقت نمو شعر العانة. تلاحظ الكثير من الفتيات بعض الإفرازات ذات اللون الأبيض أو لون العاج في ملابسهن الداخلية السفلية أثناء مرحلة البلوغ، وغالبًا ما تكون تلك علامة على أن الدورة الشهرية ستأتيكِ خلال الأشهر القليلة القادمة. غالبًا ما تأتي الدورة الشهرية بعد فترة قصيرة من طفرة النمو التي تأتي مع البلوغ أو عندما ينمو طولكِ سريعًا، لذلك إن وجدتِ أن طولكِ ازداد بضعة سنتيمترات فجأة فقد تكون دورتكِ الشهرية الأولى قد اقتربت، كما قد يزيد حجم أردافك لكن لا تقلقي فتلك مرحلة غريبة تمر بها كل فتاة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique atenta ao crescimento dos seios. Note o surgimento dos pelos pubianos. Fique de olho nas secreções vaginais. Note se você cresceu muito e em pouco tempo.


قد يستغرق هذا الأمر بعض الوقت لأنه الكثير من البطاقات، ولابد أنك ستجد البطاقة الفريدة التي تعبر عن مشاعرك تجاه معلمك.   ابحث عن البطاقات المعدة للطباعة على الإنترنت.  ابحث عن البطاقات التي يمكنك جعلها ذات طابع شخصي أكثر. على سبيل المثال، أضف اسم المعلم وصورة معينة بحجم معين.  بهذه الطريقة، حتى لو كانت البطاقة مجهزة للطباعة، فإنها لا تزال شخصية. اختر عدة بطاقات بشكل مبدأي، ثم قارن بينهم. قد يكون هناك الكثير من البطاقات المثيرة للاهتمام، ضع قائمة بأفضل خمسة بطاقات. يمكنك اختيار البطاقة التي ستستخدمها عن طريق استبعاد الخيارات غير الصالحة من المتاح أمامك.   خذ وقتك- هناك الكثير من البطاقات، ويجب عليك اختيار البطاقة المناسبة لمعلمك. ابحث عن فكرة البطاقة التي تريدها؛ هل ينبغي أن تكون متعلقة بالدراسة (كسبورة سوداء أو مبنى مدرسي)؟ أم شيئًا لا يبلى بمرور الزمن، كبطاقات الأزهار؟ أم شيئًا فكاهيًا؟ اختر قدرًا سخيًا من البطاقات، ثم ضيق الاحتمالات حتى تصل إلى بطاقة وحيدة تعجبك. معظم البطاقات الجاهزة للطباعة مجانية، ولكن بعضها ليس كذلك.   تأكد من أن البطاقة مجانية. سيخبرك الموقع مباشرة في معظم الأحيان. قرر إن كنت تود دفع ثمن بطاقة، أو ابحث عن أخرى مجانية إن لم ترغب في شراء بطاقة. ادفع ثمن البطاقة بأكثر الوسائل أمنًا، والأفضل استشارة والديك أولًا إن كنت أصغر من 16 عام. هذا هو الوقت المناسب لطبع البطاقة، بعد اختيارك لها ودفع ثمنها.   افحص طابعتك، وتأكد إن كانت المحابر كلها ممتلئة (ينطبق هذا الأمر على طابعة الحبر فقط). ابحث في الموقع هل يتطلب طباعة البطاقة تعليمات خاصة لاستخدام الطابعة. تأكد من استخدام حجم الورقة المناسب. ضع في الاعتبار استخدام أوراق طباعة ملونة، وهو ما يضفي هذا لمسة من الأناقة والمرح على البطاقة. استخدم ورق طباعة أكثر سمكًا حتى يعطي هذا للبطاقة الملمس المناسب. قد تستغرق البطاقة عدة دقائق حتى تجف، متوقفًا على حجم الصور ودرجات الألوان في البطاقة ونوعية ورق الطباعة. توجد بعض الأشياء التي تستطيع القيام بها بينما تجف البطاقة.   فكر فيما يمكن كتابته على البطاقة. تفقد المساحة المتاحة للكتابة في البطاقة، وإن كان هناك رسالة مكتوبة بالفعل. اكتب رسالتك على قطعة عادية من الورق أولًا. اطبع البطاقة عدة مرات، فربما تتعثر أثناء كتابة كلمة ما أو ينسكب حبر القلم أو تنثني البطاقة بشكل مشوه. لابد أن تكون صبورًا وتفعل هذه الخطوة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre um cartão. Escolha seu cartão preferido. Se o cartão for pago, pague-o. Imprima o cartão. Espere a impressão secar. Dobre o cartão no pontilhado. Escreva uma mensagem para o professor. Considere acrescentar um presente ao cartão. Entregue o presente.


قد يستمر وجود تورم وضغط طفيفيْن لأكثر من عام بعد العملية، لكن التورم المرئي يختفي في غضون بضعة أسابيع، أما شفاء التورم تمامًا فقد يستغرق عدة أشهر أو أكثر.  التغيير الذي تنتجه معظم عمليات تجميل الأنف يكون صغيرًا، وغالبًا ما يكون طفيفًا جدًا حتى أنه يُقاس بالملليمترات. من الممكن ألا ترضَ عن النتائج أو لا تجد أثرها على أنفك كما كنت تنتظر من العملية، وربما تفكر في إجراء عملية تجميل أنف أخرى. تستغرق بعض الأنسجة الداخلية ما يصل إلى 18 شهرًا حتى يتلاشى التورم منها تمامًا. قد تستمر أجزاء أخرى من أنفك في التغيير والتأقلم لمدة تصل إلى عام أو أكثر بعد آخِر عملية تُجريها. لهذه الأسباب لا يوافق معظم الجرّاحين على إجراء عملية تجميل أنف ثانية قبل مرور عام على الأقل. احرص دائمًا على حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام كريم مناسب واقي من الشمس وملابس واقية.  استخدم نوع واقي شمسي واسع الطيف كي يحميك من كل من الأشعة فوق البنفسجية القصيرة والطويلة ويحتوي على عامل وقاية 30 أو أكثر. ارتدِ قبعة عريضة الحواف أو كاب بارز من الأمام لتظليل وجهك. خذ احتياطاتك لتجنب الضغط على أنفك لمدة أربعة أسابيع على الأقل بعد الجراحة، كما قد يحدد لك الجرّاح فترة أطول حسب شدة الجراحة.  لا ترتدِ نظارة أو نظارة شمس خلال هذا الوقت لأنها تضغط على أنفك. إذا اضطررت لارتداء نظارة فكن حريصًا لمنع أي ضغط منها على أنفك. إحدى الطرق مثلًا هي تثبيت النظارة بشريط لاصق على جبينك كيلا تعتمد على أنفك، أو يمكن استخدام النظارات التي تستعمل مساند الخدود. حاول تجنب ارتداء الملابس التي تُسحَب للأعلى وتمر برأسك لمدة أربعة أسابيع على الأقل، أو لفترة أطول إذا أوصى الجراح بذلك.  اختر/اختاري القمصان أو البلوزات التي تُزرّر من الأمام، أو ارتدي الفساتين التي يمكنك ارتدائها من عند قدميك. تجنب السترات الثقيلة والصوفية خلال الإطار الزمني نفسه. عُد لمتابعة تمارينك الرياضية بعد إدخال بعض التعديلات عليها إذا كانت تتضمن نشاطًا شاقًا يمكن أن يضغط على أنفك. قد لا يخطر ببالك العلاقة بين التمارين التي تتضمن الحركة صعودًا ونزولًا، لكن بعض أشكال هذه التمرينات تتسبب في تلف أنسجة الأنف أو فشل التئامها كما يفترض.  تجنب الرياضات من نوعية الركض أو الهرولة. تجنب قطعًا أي أنشطة أو رياضات قد تؤدي إلى توجيه ضربة للوجه، مثل كرة القدم أو كرة القدم الأمريكية وكرة السلة. مارس التدريبات منخفضة الشدة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja paciente. Use protetor solar. Evite pressionar o nariz. Preste atenção nas roupas. Exercite-se com cuidado. Tenha uma alimentação saudável.


قد يسهل التعارك وإخبار المتنمر الإلكتروني أن يبتعد والبدء بإطلاق الألقاب عليه إذا تواصل معك وقال تعليقات بغيضة أو حقيرة أو انتحل شخصيتك أو حاول مضايقتك على الإنترنت في العموم، لكن حقيقة الأمر هي أنك كلما شاركت في التنمر زاد ظنه بأنه ينال منك وزادت احتمالات استمراره بمضايقتك.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "من فضلك دعني وشأني" لكن لا تتحدث إليه أكثر من ذلك. يمكنك أن تقول له "سأحتفظ بهذه المحادثة كدليل" لتشجعه على التوقف عن مضايقتك. وكذلك يفضل أن تتجنب التحدث إليه إطلاقًا. الأرجح أن يستمر المتنمر في مضايقتك إذا رأى لديه القدرة على ذلك كما في الحياة الحقيقية. احرص على حظر المتنمر من حسابك حتى لا تتلقى منه أي رسائل سواءً كنت على الفيسبوك أو جي شات أو غيرها من صور الرسائل الفورية، كما قد تظهر له مخفيًا حسب البرامج التي تستخدمها. سيستسلم غالبًا ويتخلى عن محاولة الوصول إليك حين تحظره تمامًا من التحدث إليك.  يرسل الحظر رسالة أقوى من الاشتراك معه في التنمر. سيرى المتنمر أنك جادٌ في رغبتك أن تترك وشأنك. لا تحذف الدليل إذا أرسل لك المتنمر محادثات جارحة أو منشورات أو بريد إلكتروني واحفظه تحسبًا لحالة قررت الاتصال بمزود الخدمة أو التحدث إلى أحد الراشدين أو مدير المدرسة. سيمنحك وجود تسجيل مكتوب لسلوك المتنمر الدليل الذي تحتاجه لوضعه في مأزق. احفظه في مكان ما أو اطبعه واحرص أن يكون الدليل متاحًا حين تحتاجه. ستكون كلمتك أمام كلمة المتنمر إذا لم تحفظ الدليل والأرجح أنه سينكر إجراؤه لأي تواصل إلكتروني معك.  مجرد حفظ الدليل على التنمر والاحتفاظ به سيقويك حتى إذا لم تقرر استخدامه. يمكنك رفع إعدادات الخصوصية إذا أردت تقليل احتمالات تعرضك للتنمر في المقام الأول سواءً كنت تستخدم فيسبوك أو تويتر أو حسابًا آخر على الإنترنت. يمكن للحد من قدرة الأشخاص على الولوج لصورك والأشياء التي تنشرها أن يساعد في تجنب من يفتشون صفحتك الشخصية بحثًا عن شيء يضحكهم أو يستغلونه.  ومع ذلك عليك الاحتراس بشأن من تقبل صداقاتهم على الشبكات الاجتماعية على الإنترنت. سينتهي المطاف بإلقاء ذلك الشخص تعليقات سخيفة على الأرجح إذا قبلت كل راغب في صداقتك على الفيسبوك دون معرفة الكثير عنه. بالطبع ليس الذنب ذنبك إذا تعرضت للتنمر الواقعي أو الإلكتروني لكن لا زال عليك أن تفكر في التعليقات التي تنشرها ومن يمكنه رؤيتها. قد تفتح على نفسك باب التنمر لما تقوله إذا نشرت شيئًا مثيرًا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não responda. Bloqueie o bully. Guarde evidências. Use configurações privadas para sua conta. Pense naquilo que você posta. Denuncie a pessoa para o serviço provedor. Denuncie a pessoa para adultos.


قد يسيطر عليك بعض التخاذل في الفترة بعد تقديم استقالتك وبالكاد تقوم بأقل قدر ممكن من المجهود في إتمام مهامك الوظيفية، ظنًا منك أنك لم تعد تنتمي لذلك المكان. لكنه يظل سلوكًا صبيانيًا ولا يليق بشخص في مكانتك وشخصيتك الاحترافية، بل قد يؤثر على سمعتك المهنية في الأوساط المعنية سواء على مستوى السوق أو الصناعة.   احرص على الانتهاء من المشاريع الجارية أو على أقل تقدير جهز تقارير حالة تشرح من خلالها كل المعلومات اللازمة للطرف الذي ستوكل إليه تلك المهام من بعدك، بحيث يعرف بالتفصيل ما يجب عليه القيام به ويكمل المسيرة من بعدك. نظم كل الملفات والمستندات الخاصة بوظيفتك قدر الإمكان لكي يكون من السهل استخدامها وتصفحها بعد أن ترحل. بعد الموافقة على الاستقالة وتحديد موعدها النهائي من الإدارة تأكد من إخبار أصدقائك بداخل جهة العمل وزملائك على المستوى الشخصي أو المهني بالخبر. تأكد من أن تعرض عليهم أي مساعدة مطلوبة قبل رحيلك بما يسهل إتمام عملية النقل السلس بعد مغادرة المؤسسة. أطلعهم كذلك على كيفية الوصول إلى أي من المستندات أو المعلومات الهامة للمشاريع الجاري العمل عليها.   قد يطلب منك مدير العمل أن تؤجل إعلان خبر استقالتك لزملاء العمل إلى وقت لاحق، ويجب عليك وقتها أن تلتزم بتلك التعليمات وتتبعها بحرص شديد. إذا كانت وظيفتك تفرض عليك التواصل المباشر مع العملاء أو جهة من الجهات خارج الشركة (الموردين على سبيل المثال)، فتأكد من إخبارهم بخبر رحيلك عن الوظيفة وجهز للتواصل بينهم وبين من يخلفك في الوظيفة، في حالة معرفتك لذلك الشخص أو خلال عملية نقل المهام إلى موظف جديد. في حالة وجود موظف بديل أو موظف سابق سيشغل وظيفتك بعدك، اعرض عليه بترحيب شديد تقديم المساعدة والتدريب المطلوب. يُطلب في بعض جهات العمل من الموظفين الراحلين تقديم ما يشبه التقييم أو تعليقات النقد من خلال مقابلة أخيرة يُجريها الموظف مع المدير أو أحد مسؤولي إدارة الموارد البشرية. احرص خلال تلك المقابلة على ذكر تعليقاتك البناءة فيما يخص تجربة العمل؛ استغل هذه الفرصة بجدية لذكر رؤيتك لما يمكن أن يحسن أسلوب العمل داخل الشركة، وهو ما يقدم المساعدة للمدير والزملاء في سبيل تحسين العمل.  تحلَ بالصدق والباقة وأسلوب بناء خلال المقابلة الأخيرة مع الجهة الإدارية. تجنب الحديث الانفعالي أو العاطفي وتوجيه الاتهامات، لكن بدلًا من ذلك التزم بالنمط الإيجابي في عرض الأفكار وذكر الحقائق التي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comporte-se com ética no último dia. Prepare os seus colegas para a sua saída. Se necessário, dê o seu feedback à empresa antes de ir embora. Peça para o seu superior direto escrever uma carta de referência. Dê as suas informações de contato atualizadas com o seu superior.


قد يشتت زملاؤك الذين يجلسون أمامك انتباهك ويجعلونك تشعر بصعوبة في التركيز مع المعلم أُثناء شرح الدرس، لذلك اختر أحد المقاعد بالصف الأول حيث تستطيع الإنصات والتركيز على كل كلمة يقولها معلميك. كذلك فإن جلوسك في الصفوف الأمامية سيجعلك في مرمى بصر المعلمين حيث سيلاحظون انخراطك في الدرس ومحاولاتك للإجابة عن الأسئلة، مما قد يؤدي إلى زيادة درجاتك. هذا بالإضافة إلى أن جلوسك في الصف الأمامي سيُصعِّب عليك النظر في هاتفك أو قراءة شيء لا يتعلق بموضوع الدرس أو حتى أن تغفو أو يشرد ذهنك. حاول الوصول لأقصى فهم ممكن داخل الفصل بكتابة ملاحظاتك أثناء شرح المعلم، وبدلًا من أن تكتب كل كلمة يقولها المعلم أنصت جيدًا لتختار النقاط الهامة التي تدونها، فاكتب جملًا قصيرة وبسيطة تتضمن الكلمات المفتاحية التي تضمّنها الدرس. يُعد الاشتراك في النقاشات التي يبدأها المعلمون والإجابة عن الأسئلة شفهيًا داخل الفصل طريقة رائعة كي تُظهر للمعلمين أنك تذاكر دروسك جيدًا وتتابع كل ما يدور في الفصل، كما ينبغي أن تقرأ دروسك مسبقًا وتعدّ النقاط الهامة والأسئلة المتعلقة بها لتتناقش فيها مع معلمك وزملائك بالفصل. تعامل مع آراء زملائك باحترام سواء وافقوك الرأي أو خالفوه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sente-se em uma carteira da frente. Faça anotações detalhadas. Participe das discussões.


قد يشتهي الأشخاص النباتين أو غير القادرين على هضم سكر اللاكتوز صوص الجبن أحيانًا وبينما لا يوجد شيئًا يقلد القوام الجبني في صوص الجبن الممتاز، قد يساعدك صوص الجبن بالطريقة النباتية على التغلب على شهوتك. تتمثل الحيلة الأساسية لإعداد صوص الجبن النباتي الجيد في استخدام الخضروات النشوية مثل الكوسة والبطاطس لإعطاء القوام الكريمي للصوص ومنعه من الانفصال.  سوف تحتاج إلى الحصول على خلاط فائق السرعة أو محضر طعام أو خلاط فيتاميكس لتحقيق القوام الكريمي لذلك الصوص. يمكن إيجاد الخميرة المغذية في متاجر الأطعمة الصحية في شكل رقائق أو بودرة حيث يكون طعمها قويًا ومالحًا يشبه نكهة الجوز وحامضي. تعد الخميرة غير النشطة بديلًا نباتيًا شائعًا للجبن في تلك الوصفات.  إذا كان لديك حساسية تجاه صوص الصويا، يمكنك استبداله بصوص ورسستر النباتي والذي يتوفر لدى معظم متاجر الأغذية الصحية والخاصة حيث سيعطي نفس النكهة للصوص لكن ستحتاج إلى إضافة المزيد من الملح لتوفير قدر الملوحة التي يوفرها صوص الصويا. سخن الفرن على حرارة 200 درجة مئوية وبطن صينية بورق البرشمان. أزل القشر الأخضر من الكوسة بواسطة مقشرة خضروات ثم قطعها إلى شرائح بحجم 0.5 سم وضع الشرائح على صينية الخبز.  تبل شرائح الكوسة برشة من الملح والفلفل واخبزها لمدة 15 دقيقة حتى يبدو ملمسها طريًا ولينًا. سوف يساعد تقشير الكوسة على تجنب الحصول على صوص بلون أخضر مصفر غريب. قشر البطاطس وقطعها إلى أربع ثم ضعها على صينية خبز أخرى في الفرن مع الكوسة لمدة 10 دقائق أو حتى تبدو طرية.  يمكنك أيضًا طهي البطاطس في الميكروويف بشكل سريع أثناء تغطيتها لمدة 5 دقيقة أو حتى يصبح ملمسها طريًا. لا تسلق البطاطس حيث ستصبح مشبعة بالمياه وتجعل صوص الجبن سائلًا. ثم استخدم كوب قياس جاف لقياس كوب من البطاطس المهروسة فمن الضروري قياس قدر البطاطس المهروسة للحصول على نتائج دقيقة وصوص جبن نباتي متماسك. أضف كوب من البطاطس المهروسة إلى خلاط فائق السرعة أو محضر طعام أو خلاط فيتاميكس. ثم أضف الخميرة المغذية ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق البصل ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر الناعم و3/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المدخن أو العادي وملعقتين صغيرتين من صوص الصويا قليل الصوديوم أو صوص ورسستر النباتي وملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج إلى الخلاط. صب 3/4 كوب من المياه وأضف المزيد حسب الحاجة وتوقف عند...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pegue todos os ingredientes. Prepare a abobrinha. Cozinhe 5 batatas pequenas no forno ou no vapor. Amasse as batatas cozidas com um garfo. Coloque a abobrinha assada no liquidificador junto com ¼ de xícara de fermento natural, ½ colher de chá de alho em pó, ½ colher de chá de cebola em pó e ½ sal marinho fino, ¾ de colher de chá de páprica defumada ou comum, 2 colheres de chá de molho de soja com baixo teor de sódio ou molho inglês vegano e uma colher de sopa de suco de limão fresco. Bata os ingredientes até que fiquem homogêneos. Experimente e tempere o molho. Coloque guarnições.


قد يشدّ تسلّق الجدران عددًا من العضلات التي قد لا تكون مرنتها كثيرًا من قبل. أجرِ بعض التمارين الخفيفة وتمطّ قبل أن تحاول أن تتسلق جدارًا. حاول أن تجد جدارًا منخفضًا بما يكفي لأن يسمح ليديك بملامسة قمة الجدار، وقدماك لا تزالان ملامستين للأرض، ولكن يجب أيضًا أن يكون مرتفعًا كفاية ليسمح لذراعيك بأن يمتدا ليصلا إلى قمته. تأكد من أن تكون قبضتك محكمة على الجدار. لا يُنصح باستخدام الأسطح الملساء أو المصقولة. استخدم كلتا يديك وحاول أن تجعل أكبر جزء ممكن من راحة يدك على قمته.  برغم أن قدميك لا تزالان على الأرض، يفترض أن تبدو كأنك تتدلى من ذراعيك. يجب أن يظل ذراعاك ممتدين أثناء إمساكك بالجدار يجب أن تكون إحدى القدمين أعلى من الأخرى--بالقرب من ارتفاع خصرك--بينما تكون القدم الأخرى أسفل من هذا بحوالي 45 سم. أبقِ قدميك أسفل منك، ولا تجعلهما تفترقان على الجانبين. يجب أن تكون أصابعك وأسفل قدمك منثنيان على الجدار بحيث يلامسان سطح الجدار. يفترض أن تبدو هذه كحركة واحدة سلسة. أولًا ادفع نفسك بقدميك، ثم اسحب نفسك بذراعيك.   ادفع الجدار بقدميك. سيكون جسدك موازيًا للجدار في البداية، وسيبدو كأنك تدفع نفسك بعيدًا عن الجدار. الحقيقة أن ذراعيك يتشبثان جيدًا، لذا سيكون كل العزم الذي بذلته لتبتعد عن الجدار هو نفسه الذي سيدفعك للأعلى. بمجدر أن تبدأ في إنشاء قوة عزم بدفعة قدميك، ابدأ بالسحب بنصفك العلوي. أثناء سحبك لجسدك فوق حافة الجدار العليا، اركل بقدمك الخلفية للخارج بحيث تدفع نصفك العلوي إلى أعلى الجدار. استمرّ بالتحرك حتى يصبح مركز ثقلك (في أسفل الجذع) على قمة الجدار. ضع قدمك الأولى فوق الجدار، ثم أنهِ التسلق. بمجرد صعودك إلى السطح انتصب واقفًا. إذا كنت تتسلق جدارًا قائمًا بدون سطح، يمكنك أن تنزلق من فوقه، ثم تفرد قدميك أثناء نزولك من الجهة الأخرى من الجدار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Alongue-se e relaxe os músculos. Encontre um muro baixo para começar. Agarre o topo. Ponha os pés no muro. Puxe-se e empurre-se para cima. Pendure-se no muro. Passe a perna de trás para a frente.


قد يشعر الشخص الذي تعرض للفقد بمشاعر مختلفة من يوم إلى آخر ومن ساعة إلى أخرى.  يختبر الناس الحزن بطرق مختلفة. يشعر بعض الناس بمشاعر مختلطة مثل النكران أو الغضب في نفس الوقت. قد يحتاج البعض الآخر لبعض الوقت حتى يبدأ في الشعور بأي شيء على الإطلاق، حيث يشعرون بالتخدّر بعد التعرض للفقد.  عادًة ما يساعدك الأمر أن تفكر في الحزن "كقطر الملاهي" بدلًا من التفكير به كمراحل منظمة. قد يبدو الشخص الذي تعرض للفقد متقبلًا للأمر تمامًا في يوم ثم يبدو ناكرًا له في اليوم التالي. قد يشعر بالغضب في دقيقة ثم بالهدوء في الأخرى. من المهم أن تقر بأن مشاعره مشروعة كرد فعل طبيعي على الفقد. على الرغم من أن الثقافة العامة تتوقع أن يكون النكران هو رد الفعل الأولي على فقدان أحد الأحباء، تشير الدراسات إلى عدم حقيقة ذلك. تقبّل الموت كرد فعل أولي أكثر شيوعًا من النكران. لكن، احتمال اختبار الصدمة أو النكران قائم. يعتمد الأمر برمته على الفرد نفسه. تختلف فترة الصدمة بشكل كبير بين الأفراد والمواقف. من المهم إعطاء الفرد الوقت اللازم لمعالجة المعلومات في عقله. يجب أن تتفهم الموت، لكن لا يجب أن تدفع الشخص لتفهم الموت قبل أن يكون مستعدًا لفعل ذلك. تشير الدراسات إلى أن الاشتياق للشخص المفقود هو رد فعل أساسي أقوى من عدم التصديق أو الغضب أو الاكتئاب.قد يظهر هذا الاشتياق في صورة شيء مثل "أفتقده كثيرًا" أو "لم تعد الحياة كما كانت بدونها." قد يعود الشخص مرة أخرى للذكريات القديمة والصور والأشياء الأخرى المرتبطة بالشخص المفقود كطريقة لإبقاء التواصل حيًا. هذا طبيعي.  يمكنك مساعدته عن طريق الاستماع إلى تلك القصص. شجّع الشخص على مشاركتك ذكرياته، إذا كان يرغب في ذلك. يمكنك أن تسأله عن الشخص المتوفى، إذا بدى لك أنه مستعد لمشاركتك ذلك.  يمكنك أن تطمئن الشخص الذي يعاني من الفقد أنه لا يوجد ما كان بإمكانه أن يفعله لمنع الوفاة. قد يؤدي فقدان أحد الأحباء إلى المساومة، وهو الأمر الذي نستخدمه كي نشعر أن هناك طريقة ما يمكننا اتباعها لاستعادة التحكم في الحياة ومنع الفقد في المستقبل.لوم النفس هو رد الفعل الأولي الشائع للفقد.عادًة ما تبدأ عبارات المساومة بـ"كان يجب علي أن" أو "فقط لو كنت." ذكّر الشخص الذي تعرض للفقد أن ما حدث لم يكن تحت سيطرته. عندما تتلاشى مشاعر الصدمة وألم الفقد الأولي، قد يستخدم الشخص الغضب كطريقة لمقاومة الألم. تشير الدراسات إلى أن مشاعر الألم تزيد بين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba que cada pessoa vivencia o luto de uma forma. Reconheça que tanto a aceitação quanto a negação são reações normais. Entenda a saudade do ente querido. Compreenda que a raiva é uma maneira de lidar com a mágoa. Fique atento a sinais de depressão. Ajude o seu amigo a expressar o luto. Permita que a pessoa fique na dela.


قد يشعر صديقك أنك صديقه الوحيد وإذا كان الأمر كذلك، يسهل معرفة سبب رغبته في قضاء وقت طويل معك. قد يساعد تقديم صديقك إلى أشخاص جدد على شعوره بالاندماج مع الآخرين وبالتالي سيبدأ في توسيع علاقاته قليلًا. يمكن لهذه الطريقة أن تكون طريقةً جيدةً لكل منكما للاستمتاع بصحبة الآخرين مع استمرار الحفاظ على صداقتكما.  يمكنك الخروج مع صديقك في مجموعات كبيرة حتى يتعرف صديقك على آخرين. اطلب من أصدقائك قضاء الوقت مع صديقك الاعتمادي. إذا أخبرت صديقك أنك منشغل ولن تتمكن من الخروج، اقترح عليه الخروج مع أصدقاء آخرين مشتركين. لا تسمح لصديقك أن يقوم بالضغط عليك لمقابلته إذا لم تكن ترغب في ذلك. عند صنع خطط احرص على أن تكون ممتعةً وأن يكون لديك الوقت الكافي لتنفيذها. تأكد من أن الوقت والظروف مناسبة لك ولصديقك عندما تقرر أن تقابله.  لا تضغط على نفسك بأن تلتقي بصاحبك في وقت أو مكان غير محبب لك. إذا لم تكن ترغب في لقاء صديقك، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، "هذا غير مناسب بالنسبة لي. هل يمكننا أن نحدد يومًا آخر للالتقاء؟" قد ترغب أيضًا في وضع بعض الحدود الأساسية. على سبيل المثال، يمكنك أن تلتقي بصديقك مرة كل شهر لمشاهدة فيلم. يمكنك تحقيق هذا الحد بإخباره شيئًا مثل، "أحب مشاهدة الأفلام معك، لكن وقتي وأموالي تسمح لي برؤية فيلم واحد فقط في الشهر. لنجعل أول جمعة من كل شهر هي ليلة مشاهدة الأفلام الخاصة بنا." إذا كان صديقك يتصل أو يرسل لك رسائلًا طوال الوقت، يمكنك أن تحدد له الأيام والمواعيد المتاح له أن يتصل بك فيها. قد تكون في العمل أو مشغولًا في أوقات أو أيام معينة وليس بإمكانك التحدث مع صديقك أو – ببساطة – قد لا ترغب أن ترى صديقك في أيام معينة من الأسبوع. حاول أن تخبر صديقك متى تكون متفرغًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، "أنا مشغول للغاية يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والأحد، لذا قد لا أتمكن من التحدّث في هذه الأيام على الإطلاق لكن، يمكنك أن تتصل بي بعد الساعة 5 مساءً يومي الثلاثاء أو الخميس أو في أي وقت يوم السبت." في بعض الحالات، يكون الصديق شديد الاعتمادية عليك لأنه يعاني من مشكلة لا تستطيع أو يستطيع حلها بمفرده. قد يكون صديقك، مثلًا، اعتماديًا بسبب مشاكل في المنزل أو مشاكل صحية أو شيء آخر لا يرغب في مواجهته. قد تكون طريقته في التهرّب من المشكلة هي قضاء الكثير من الوقت معك.  جرّب أن تتحدث مع صديقك لترى ما إذا كنت قادرًا على تحديد الشيء الذي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Apresente seu amigo para novas pessoas. Faça apenas planos com os quais se sente confortável. Informe-o de quais dias são convenientes para você. Encoraje-o a procurar ajuda. Confronte seu amigo.


قد يشكل ارتداء قميص أو سترة لإخفاء العضة الجنسية أسهل طريقة لإخفاء عضة الحب عن العالم. سواءً كنت رجل أم امرأة، إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تجربها:  سترة برقبة عالية. سترة برقبة عالية وأكمام طويلة. جاكت او سترة بياقة تغطي العنق. تأكدي من أنك ترتدي هذا النوع من الملابس من حين إلى آخر وإلا سيلاحظ أصدقائك اختلاف الملابس وغالبًا ما سيكتشفون أنك تحاولين إخفاء أثر العضة الجنسية لأن منظر الياقة العالية سيضحكهم. لا ترتدي ياقة عالية في منتصف الصيف. سيجذب ذلك مزيدًا من الانتباه إلى عنقك. ما زال بإمكان الفتيات ارتداء سترة بلا أكمام وبرقبة عالية مع التحلي بالأناقة في نفس الوقت. ارتدي قميصًا يشتت الانتباه عن عنقك. جرّبي أن ترتدي قميصًا برسمة مضحكة أو خطوط أو سحاب غير معتاد. كلما كان قميصك مزدحمًا بالنقوش، كلما قل انتباه الناس لعنقك. يمكن أن تساعد الإكسسوارات الصحيحة على إخفاء العضة الجنسية إذا لم يف قميصك بالغرض. إليك بعض الإكسسوارات التي يمكنك أن تجربيها:  تعد الكوفيات أحد أكثر الإكسسوارات شيوعًا لإخفاء العضة الجنسية. تأكدي فقط من ارتدائها في الموسم الصحيح وألا سيبدو شكلك غريبًا إذا كنت ستقضين الوقت داخل المنزل بها. قد تحتاجين أيضًا إلى تجنب ارتداء الكوفية إذا كنت لا ترتدين كوفيات أبدًا. إذا كنت ترتدين ملابس رسمية جدًا، ضعي سترة على كتفيك لكن لا تفعلي ذلك إلا إذا كنت قد جربت تلك الطلة من قبل. إذا كنت يائسة، يمكنك أن تضعي ضمادة على العضة الجنسية وتختلقي قصة لتخبريها لمن يسألك. إذا كنت رجلًا، يمكنك أن تستخدم لدغة الحشرات كعذر، أما إذا كنتِ فتاة، يمكنك أن تقولي أنك قد حرقت جلدك بمكواة تجعيد الشعر. إذا كان لديك قطة، يمكنك أن تقولي أنها قد خدشتك. لكن تذكّري أن اختلاق القصة سيجذب مزيدًا من الانتباه إليك. إذا كنت فتاة أو رجل ذو شعر طويل، يفضل تغطية عضتك الجنسية باستخدام شعرك. تأكدي فقط من وضع شعرك في المكان الصحيح. تجنبي ارتداء المجوهرات التي تلفت الانتباه إلى عنقك. يا فتيات، بدلًا من ارتداء قلادة أو أقراط، ارتدي خواتم أو أساور جميلة. أما بالنسبة للرجال، فلا داعي لارتداء القلادات وارتدي ساعة كبديل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Oculte o chupão com o vestuário certo. Use o acessório certo para escondê-lo.


قد يصبح الرجال مزاجيون مثلهم مثل السيدات تمامًا، لذا إن أردتِ إسعاد زوجكِ من الناحية العاطفية فستحتاجين لمعرفة تغيراته المزاجية وتعرفي ما الذي يمكنكِ فعله وفقًا لما يشعر به. كلما مر الوقت على زواجكما ستعرفين مزاج زوجكِ بشكل أفضل وتعرفين كيف تتعاملين معه بشكل أسرع. إليكِ بضعة أشياء تضعيها في اعتباركِ إن كنتِ حديثة الزواج كي تعرفي مزاج زوجكِ:  ينبغي أن تعرفي متى يكون زوجكِ مشغول الذهن ويحتاج لأن يجلس وحده، ومتى يكون زوجكِ حزينًا ويحتاج لأن تواسيه وتشجعيه أن يفتح لكِ قلبه؛ إن خلطتِ بين الأمرين فإنكِ ستعانين معه كما ستجعلينه يشعر بالاغتراب. إن شعر زوجك بالضيق بسبب ازدحام المرور والقيادة وقت الذروة أو لأنه خسر في مباراة كرة القدم التي كان يلعبها مع أصدقائه فكوني لطيفة معه، لأن الوقت ليس مناسبًا أن تطلبي منه الاهتمام بمشاعركِ أو الثرثرة معه عن أصدقائكِ. إن أردتِ التحدث بشأن موضوع جاد مع زوجكِ فانتظري حتى يحين الوقت المناسب ويصبح مزاج زوجكِ جيدًا، لأنكِ إن حاولتِ التحدث معه بشأن موضوع جاد وهو متوتر ولديه الكثير من المشاكل فلن تصلي للنتيجة التي تتمنيها. لابد أن تتعلمي كيف تشجعين زوجكِ بصدق إن أردتِ إسعاده من الناحية العاطفية. بإمكانكِ تشجيع زوجكِ بأن تخبريه كم هو رائع أو موهوب أو مضحك وأن تساعديه على أن يتبع حلمه ويجتهد لتحقيق أهدافه. لا تحاولي أن تشجعيه بدون الشعور بما تقولينه بصدق، فلابد أن تكوني صادقة في تشجيعك له إن أردتِ معاونته على تحقيق أحلامه حقًا.   إن كان زوجكِ مشترك في فريق للعب كرة القدم ولديه مباراة هامة قريبًا فاخبزي له بعض البسكويت وزينيه على شكل كرة القدم وتحدثي معه ليلة المباراة ليعلم أن الأمر يعنيكِ. إن كان زوجكِ سيمر باختبارات أثناء أداء الماجستير أو لديه مقابلة عمل أو حدث هام بحياته فامدحيه وامنحيه بعض الثقة بنفسه وأخبريه كم هو مميز حتى يشعر بشعور إيجابي. إن أردتِ إسعاد زوجكِ من الناحية العاطفية فأخبريه بشعوركِ تجاهه وبحبكِ له، فعندما تودّعي زوجكِ وهو ذاهب للعمل في الصباح أخبريه أنكِ تحبينه أو أنه رجل رائع، وفكري في شيء إيجابي فيه لتخبريه به يوميًا. وهكذا اجعلي زوجكِ يشعر بحيكِ له دون أن تبالغي أو تقولي أشعارًا غير ذات معنى.  لا ترسلي لزوجكِ عشرين رسالة في اليوم لتخبريه كم ترينه شخص رائع أو كم تتوقين لعودته إلى المنزل لأنكِ ستجعلينه يشعر أنه محاصر هكذا. احرصي على أن يكون الشعور بينكما متبادلًا،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Conheça o humor do seu homem. Encoraje-o. Faça com que ele saiba o quanto você gosta dele, mas não exagere. Não seja muito carente. Aprenda a ceder. Não cause brigas. Não pergunte a ele se ele está com raiva de você se ele apenas estiver de mau humor. Lembre-se de se divertir.


قد يصبح الصوديوم أو المعروف بملح الطعام مدمّرًا للغاية إذا كنت تعاني من فشل كلوي. لذا يجب عليك التقليل من تناولك للصوديوم خلال اليوم. سيؤدّي خفض كمية الملح في طعامك إلى تقليل احتباس السوائل بالجسم وسيساعد أيضًا على التحكّم بضعط الدم، ويستطيع كل ما سبق تحسين مرض الكلى.   اشترِ الأطعمة التي تحمل ملصقات عليها عبارة "خالية من الملح" أو "خالٍ من الصوديوم" أو "منخفض الصوديوم". تحقّق من ملصق المنتج لتعرف كمية الصوديوم الموجودة بطعامك. اختر طعامًا يحتوي على صوديوم بكمية أقل من 100 مجم لكل وجبة. لا تستخدم الملح أُثناء الطهي ولا تضفه إلى طعامك. إذا كان لديك ملّاحة على طاولة الطعام، فقم بنقلها حتى لا تشعر بالرغبة في إضافة الملح إلى طعامك أثناء الوجبات. تجنّب بدائل ملح الطعام أيضًا ما لم يسمح لك الطبيب أو أخصائي التغذية باستخدامها. تجنّب الأطعمة المملّحة مثل البسكويت ورقائق الشيبسي والفشار ولحم الخنزير المقدد (المملّح) واللحوم البارد وما يعرف بالهوت دوج أو السوسيس واللحوم المقددة  واللحوم المعلبة والأسماك. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على صوديوم أحادي الجلوتامات MSG. قلّل من عدد مرات أكلك خارج المنزل. تحتوي غالبًا الأطعمة في المطاعم على نسبة صوديوم أعلى من الأطعمة التي تعدها في المنزل. يجب أن تظل مستويات الفوسفور منخفضة في دمك إذا كان لديك مرض الكلى المزمن. تكون عادةً نسبة الفوسفور عالية في منتجات الألبان مثل اللبن والجبن، فيصبح من الأفضل بالنسبة لك الحد من منتجات الألبان إذا كنت تعاني من مرض الكلى المزمن.    عندما يتعلّق الأمر بمنتجات الألبان، التزم بنظامك الغذائي ولا تتجاوز عدد الوجبات الموصى بها لك عبر هذا النظام من منتجات الألبان. يمكنك أيضًا اختيار منتجات الألبان قليلة الفوسفور، وتشمل تلك المنتجات جبنة الكريمة والجبن القريش والسمن والزبدة والكريما المخفوقة والشربات والجبن الأبيض الطري (البري) والعجين المخبوز الذي لا يحتوي على منتجات ألبان. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تناول مكملات الكالسيوم حيث تحتاج إلى وجود عظامك قوية. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة إلى تناول مكملات الكالسيوم ليتمتّعوا بصحة جيدة. يجب أيضًا أن تحد من تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والحبوب والعدس والفاصوليا واللحوم العضوية والسردين واللحوم المعالجة مثل النقانق والبولونيا والهوت دوغ. تجنب شرب الكولا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Controle o consumo de sódio, pois ele pode causar muitos danos nos rins. Controle o consumo de fósforo para reduzir os níveis do nutriente no sangue. Diga adeus às frituras.


قد يصبح الفرد مؤلمًا إذا كانت فروتك متهيجة بالفعل بأي شكل؛ لذا يفضل عدم غسل شعرك أو خدش رأسك البتة في الأسبوع السابق للفرد على الأقل.  سيتسبب الفرد في تنميل رأسك إذا خدشت فروتك بالخطأ. أنت تتعاملين مع كيماويات خطرة قد تضر جلدك وربما تتلف ملابسك؛ لذا خذي رداءً من مصففة الشعر وقفازات بلاستيكية وارتديهما قبل لمس كريم الفرد لمنع أي ضرر أو تلف. احتفظي بمنشفة أو اثنتين تحسبًا لانسكاب أي شيء. قد تلطخ الكيماويات التي تتعاملين معها الثياب والأثاث والأشياء الأخرى التي تلمسها لذا يفضل تنظيف ما ينسكب على الفور. إن وضع قاعدة من الكريم على فروة الرأس لحمايتها فكرة رائعة لأن الفرد قد يهيج بشرتك. قسمي شعرك إلى عدة أقسام وضعي الكريم الواقي على فروتك، ولا تنسي وضعه على منبت الشعر حول أذنيك أيضًا. يمكنك استخدام الفازلين كأساس واقٍ. استخدمي مشطًا لتقسيم شعرك بالتساوي إلى 4-6 أقسام مختلفة وثبتيها بمشابك الشعر البلاستيكية أو الأربطة المطاطية. تجنبي أي مشابك أو أربطة شعر تحتوي على معادن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não lave o cabelo nem arranhe o couro cabeludo antes do procedimento. Coloque luvas e uma capa. Tenha algumas toalhas por perto para o caso de o produto espirrar. Aplique uma pomada ou creme para proteger o couro cabeludo e a testa. Divida o cabelo em quatro ou seis partes.


قد يصعب أحيانًا التمييز بين دخول الهامستر في حالة بيات شتوي طبيعي وبين نفوقه، حيث يبدو الهامستر في حالة ثبات تام أثناء فترة البيات الشتوي كما لو كان مسلوبًا من الحياة تمامًا، كما يتباطأ معدل نبضه وتنفسه، وقد تمر عليه أسابيع دون أن يأكل نهائيًا. قد يصعب ملاحظة الدلالات الدقيقة على حياة الهامستر خلال فترة البيات الشتوي نظرًا لصغر حجم جسده. نادرًا ما يتحرك الهامستر خلال البيات الشتوي، لكن أحيانًا يدخل الهامستر في مرحلة من "النوم" كصورة مخففة من البيات الشتوي، وكثيرًا ما يصدر في تلك المرحلة بعض الرجفات أو يحرك رأسه من ناحية لأخرى.تُعد ملاحظة تلك التحركات علامة جيدة على كون الهامستر في حالة بيات شتوي فقط. يكون معدل تنفس الهامستر خلال فترة البيات الشتوي أبطأ بكثير من الأوقات العادية، لكنه لن يختفي تمامًا. أمسك الهامستر في يدك، وأنصت بحرص لصوت تنفسه، أو ضع أصابعك بالقرب من فمه لتستشعر زفيره. يحافظ الهامستر على دفء درجة حرارة جسده خلال فترة البيات الشتوي، حتى وإن كانت أقل من المعتاد قليلًا. يفقد الهامستر الميت حرارة جسده كليًا، لذا يعني دفء الهامستر أنه في حالة بيات شتوي فقط.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Perceba os sinais. Fique de olho em qualquer movimento. Procure sinais de respiração. Sinta o calor do corpo dele.


قد يصعب الحفاظ على وقت العمل ذاته كل يوم عند العمل من المنزل، ولكن تنظيم ساعات العمل يساعدك في الفصل بين حياتيك المهنية والشخصية.  اختر ساعات عمل واقعية والتزم بها، كأن تقرر مثلًا العمل بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا من السبت حتى الأربعاء.   لا تدع ساعات العمل تطغى على وقتك الشخصي. عندما يحين الوقت توقف عن العمل وأغلق حاسبك الشخصي وابتعد عن مكان العمل. حاول تحديد ساعات عمل متناسقة مع حياتك الشخصية، فتجنب مثلًا العمل في العطلات إن كنت تعلم بوجود أنشطة تود القيام بها. ارتد ملابس العمل في الصباح وملابس عادية في المساء. الخروج من السرير مباشرة إلى العمل في ملابس النوم سيصعب عليك الانتقال إلى يوم العمل، والأمر ذاته ينطبق على ارتداء ملابس العمل في وقت المساء.   حاول النهوض 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء ساعات العمل من أجل ارتداء ملابسه. احرص على تغيير ملابسك في وقت الراحة، فيمكنك مثلًا ارتداء البيجاما أو سروال الجينز المفضل لديك. عند العمل في مكتب فإن راحة الغداء ضرورية وقد تجد شخصًا آخر يذكرك بها، لكن عندما تعمل من المنزل فقد تنسى حاجتك للراحة وتسعى للعمل خلال وقت الغداء أو تناوله في مكان العمل. بدلًا من ذلك، اجعل فترات الراحة للغداء أساسية في اليوم.   خصص وقتًا لبدء وانتهاء راحة الغداء يوميًا، من الثانية عشرة وحتى الثانية عشرة والنصف مثلًا يوميًا. اطلب من فرد من العائلة أو شريكك تذكيرك بموعد راحة الغداء. إن كنت تخشى نسيانها فذلك سيساعدك. قد ترغب في أداء مهام منزلية أثناء الراحة السريعة أو إجراء المكالمات الهاتفية، ولكن ذلك يجعل الحاجز بين العمل والمنزل ضبابيًا.   حاول منع نفسك من القيام بأي شيء غير مرتبط بعملك. إن لاحظت شيئًا تود إنجازه فقم بتدوينه حتى نهاية يوم العمل. اعلم أن الجميع مختلفون. إن وجدت مثلًا أن طي الملابس يهدئك خلال فترات الراحة فقم بذلك. ابحث عن وسيلة بسيطة لمكافأة نفسك على العمل، فيمكنك مثلا التمشي أو احتساء كوب من الشاي أو محادثة صديق أو القيام بأي نشاط ممتع يشير لانتهاء يوم العمل.  فكر في فعل شيء اجتماعي في نهاية كل يوم. العمل من المنزل يسبب العزلة، لذا من المهم لك إيجاد وسائل للتفاعل مع الآخرين. يمكنك فعل ذلك بالحديث إلى شريكة حياتك أو مقابلة أصدقاء لاحتساء القهوة أو الالتحاق بصف تمارين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Separe um cronograma fixo. Vista-se para o trabalho, mesmo em casa. Faça uma pausa para almoçar. Não faça tarefas domésticas durante o expediente. Recompense-se ao fim do dia.


قد يصعب تجنب وجود الثعابين في ملكيتك ولكن على الأقل يمكنك محاولة منع دخولهم منزلك مرة أخرى. تحب الثعابين الأماكن المظلمة والبادرة لذلك عليك إغلاق أي مداخل لقبوك تتعدى أبعادها 0.75 سم. يمكن للثعابين أيضًا الدخول من إطارات النوافذ غير المحكمة ومن أعتاب الأبواب، فتأكد من إحكام إغلاق هذه الفتحات. يمكنك أيضًا تغطية أي فتحات تهوية أو صرف بشباك معدنية حتى لا تستطيع الثعابين المرور خلالها. قد يجذب الثعابينَ لملكيتك وجود الطيور في باحتك الخلفية أو وجود مشكلة قوارض في منزلك، ويصعب عادة التخلص من الثديات الصغيرة التي موطنها الأصلي في منطقتك خاصة إن كانت جزءًا من النظام البيئي. تحب الثعابين الجرذان والفئران التي تجد ملجأ في بيوتنا بين الجدران الداخلية والخارجية لأنها مصنوعة من الخشب. استعن بخبير للتخلص من الفئران إن سمعت أصوات خربشة في الجدران أو وجدت آثار لها في مطبخك. تذكر لا فئران تساوي لا ثعابين.  قد يجذب طعام حيواناتك الأليفة الذي تترك في الخارج الفئران وبالتالي الثعابين. غط طعام حيواناتك الأليفة عندما ينتهون من الأكل أو أدخله للمنزل. يمكن للفأر أن يدخل بسهولة من ثقب في حجم قلم، فسد فورًا أي ثقوب في جدران منزلك. ويمكنك استخدام أجهزة صوتية عالية التردد (والتي بدأ ينتشر الآن استخدامها) لإبقاء الفئران بعيدة عن المنزل وتبدو نتائجها إيجابية. تذكر أن الثعابين ستتبع دائمًا مصدر غذائها. ستجذب الطيور الساكنة في فنائك الثعابين سواء كنت تدعو الطيور قصدًا أو لا. ستجذب معالف الطيور الفئران والجرذان بالإضافة للطيور، وستتغذى هذه القوارض على الحبوب التي تسقط.  لا تهتم الثعابين لأمر الحبوب نفسها ولكن للحيوانات التي تتغذى عليها.  تنجح نادرًا منفرات الطيور الطبيعية، كما أنها قد تسمم الطيور أو الثعابين في منطقتك، وأنت لا تريد هذا.  ابدأ للتخلص من الطيور الساكنة في فنائك بسد أي حفر أو منافذ تهوية في بيتك قد تدعو الطيور للجثوم. قد تمنع شبكات الطيور والمنصات اللزجة أنواعًا معينة من الطيور من بناء أعشاشها في باحتك، ويمكن أن يساعدك أيضًا استخدام أساليب لإخافة الطيور كتسجيلات صوتية لطيور من نفس الفصيلة في خطر أو استخدام أشباه خادعة لمفترسيها، ولكن تذكر أنك ستحتاج لتدوير هذه الوسائل، فالطيور ذكية وستتأقلم. يمكنك منع دخول الثعابين لباحتك الخلفية ببناء سياج ثعابين إذا بقيت بعد كل هذا غير قادر على إبقائهم بعيدين. ثبت قطعة قوية من الحديد الصلب في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite que as cobras entrem na sua casa. Descubra por que a cobra entrou na sua área. Remova os ratos da sua propriedade. Reduza o número de pássaros fazendo ninho no seu quintal. Modifique seu quintal.


قد يصعب على الشخص الذي لا يملك خبرة في عالم الطيور معرفة الاحتياجات الغذائية المناسبة لنوع الفرخ بالضبط نظرًا لتعدد الأنواع الهائل.  بصفة عامة، ولحسن الحظ، توجد بعض الأطعمة المقبولة كطعام طوارئ للطيور الصغيرة، فمثلًا يمكنك أن تقدم لها طعام الكلاب أو القطط الجاف المبلل.   الببي تشو (طعام يعد من حبوب الفطور مع الشوكولاتة المذابة وزبدة الفول السوداني) بالتحديد غنيٌ بالبروتين وهو من العناصر الغذائية الضرورية للطيور.   طعام القطط أو الكلاب المبلل مقبولٌ أيضًا إذا لم تجد الطعام الجاف.   الحشرات والديدان القبابية مقبولة أيضًا كطعام طوارئ للطيور الصغيرة وهي مصادر ممتازة للبروتين.   طعام الطيور الطارئ الجاهز متاحٌ في متاجر الحيوانات الأليفة وهو قليل الحجم نسبيًا وغنيٌ بالسعرات الحرارية ويمكن إضافته كمكل غذائي لطعام القطط أو الكلاب الجاف.   خلاصة البذور مناسبة كطعام طوارئ للطيور الصغيرة من الحمام والببغاءات فقط، لأن تلك الأنواع لا تأكل الحشرات. لا يجب أن يكون الحليب جزءًا من طعام الطوارئ الذي تعده للطيور الصغيرة،  فالطيور لا ترضع، لذا فإن الحليب ليس جزءًا من غذائها الطبيعي، ويجب تجنيبها الخبز أيضًا لأنه لا يقدم لها أي قيمة غذائية وقد يسد أمعاءها.   لا ينصح كذلك بطعام الطيور المنزلية  فقد لا يحقق الاحتياجات الغذائية للطير البري. تحصل صغار الطيور على الماء من غذائها،  لذا ليس ضروريًا منحها الماء بشكل منفصل. يمكنك إيجاد الديدان القبابية من متجر الطعوم أو الحيوانات الأليفة.  اسحق رؤوس الديدان قبل تقديمها للطيور الصغيرة.   زر المتجر المحلي للحيوانات الأليفة لشراء الصراصير الحية.   يجب وضعها في كيس وتجميدها لعشر دقائق قبل تقديمها للطير الصغير، ستموت الصراصير بعد عشر دقائق ولكنها ستظل بنفس الشكل والملمس الفعلي دون أن تتجمد كثيرًا.   الصراصير مصدرٌ جيدٌ للماء بالنسبة لصغار الطيور. لابد من تغذية صغار الطيور بكميات صغيرة جدًا من الأطعمة لمنع اختناقها، وطعام القطط أو الكلاب أكبر من أن يقدم كاملًا للطير الصغير، لذا لابد من إجراء تحضيرات إضافية. يمكنك كذلك طحن الغذاء في محضر الطعام أو المفرمة لتفتيته لجزيئات شديدة الصغر،  ومن ثم يجب أن تبللها بالماء الدافئ إلى أن يُصبح قوامها إسفنجيًا أو كالزبادي.   يتمثل الخيار الآخر في تبليل الطعام أولًا ثم كسر كل قطعة بيدك إلى نصفين. ربما تكون هذه الطريقة مُضجرة لذا قد تفضل طحن الطعام الجاف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba quais alimentos você pode oferecer a um filhote de passarinho. Saiba o que você não pode dar ao filhote de passarinho. Encontre ou obtenha bichos-da-farinha ou grilos. Prepare a ração seca de cães ou gatos.


قد يصعب عليك التغليف باستخدام يدك غير المعتادة في البداية، ولكنك ستعتاد على ذلك مع بعض التكرار. إذا احتجت للمساعدة فاطلبها من المدرب أو زميل التدريب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


قد يصعب عليك الوصول للشعر حول منطقة المؤخرة بنفسك ولهذا من الأفضل أن يتم إزالته بواسطة محترف. قد يرجح لك مختصي إزالة الشعر بالشمع عدة خيارات كالحلاوة أو الشمع الجاف للبشرة الحساسة أو شرائح الشمع لإزالة الشعر الرقيق.   لن تستطيع الحلاوة أو الشمع الجاف إزالة الشعر الصغير بكفاءة كشرائح الشمع، ولكنهما أقل ألمًا. ستختلف تكلفة إزالة شعر المؤخرة ما بين مختص وآخر؛ احرص على إيجاد سعر مناسب لك. الشمع الجاف هو أفضل الطرق لإزالة شعر المؤخرة لأنه ينزع الشعر الرقيق دون شد الجلد، مما يجعله خيارًا ممتازًا للمناطق الحساسة. يمكنك العثور على الشمع الجاف في متاجر التجميل أو على مواقع الإنترنت. إن كنت ستزيل الشعر بنفسك، احرص على إزالة أي جلد ميت وتنظيف المنطقة جيدًا. إن لم تكن منطقة المؤخرة نظيفة قبل إزالة الشعر، ستجازف بتلويث مسام الشعر المفتوحة بالبكتريا أو الوسخ. يسهل تقليم الشعر لهذا الطول من عملية إزالة الشعر بالشمع. إن كان شعر المؤخرة أطول من ذلك بكثير، قد لا يأتي الشمع بأفضل نتائجه، كما أن الحلاقة لطول أقل من ذلك قبل استخدام الشمع قد لا تسمح للشمع بالتمسك بالشعر جيدًا لإزالته. احرص على ألا يكون الشمع أسخن أو أبرد من اللازم، لأن الشمع البارد لن يستطيع نزع الشعر والشمع الساخن أكثر من اللازم قد يترك جلدك مصابًا بحروق وأضرار. اتبع التعليمات المكتوبة على عبوة الشمع بحذافيرها، والتي ستكون مختلفة باختلاف أنواع الشمع. ولكن كقاعدة عامة، حاول وضع الشمع بنفس اتجاه نمو الشعر ونزعه بالاتجاه المعاكس لنمو الشعر. ما أن تزيل كل آثار الشمع، يمكنك استخدام زيت الأطفال أو زيت الزيتون لتنظيف المنطقة وإزالة أي بقايا للشمع. من الهام أن ترطب بشرتك  في أماكن إزالة الشعر بعد استخدام الشمع لتساعد على تهدئة الجلد الحساس. استخدم لوشن ملطف يناسب بشرتك واستمر باستخدامه إن شعرت بالحكة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Marque uma depilação profissional com cera para fazer a remoção mais segura e eficiente. Escolha a cera dura se for fazer a depilação em casa. Esfolie e limpe o bumbum antes de iniciar o processo. Apare os pelos, deixando-os com meio centímetro de comprimento. Teste a temperatura da cera seguindo instruções específicas. Remova qualquer resíduo e hidrate a pele depois da depilação.


قد يصعب عليكِ اتخاذ قرار الالتزام في علاقة لأن العلاقات المستقرة يتم تحديدها وفقًا لعدة عوامل، وسواء كنتِ مستعدة أو غير مستعدة للالتزام، ستجدين نفسك تبنين التوقعات لهذه العلاقة. اطرحي على نفسك بضعة الأسئلة لفهم موقفك مثل:  كيف أشعر تجاهه؟ هل أشعر بالحماسة في وجوده؟ هل أفتقده في غيابه؟ هل أستطيع تحمل الوقت الذي تتطلبه العلاقة الجادة حاليًا؟ ما نوع العلاقة التي أرغب فيها؟  هل تشاجرنا مسبقًا؟ كيف تعاملنا مع الأمر إذا ما حدث بالفعل؟  هل يحترمني؟ هل توجد أية علامات لا تُبشر بالخير؟ هل أعرف شخصيته جيدًا؟ هل أثق به؟  هل حقًا أرغب في علاقة مع هذا الشخص؟ هل أنا مستعدة للارتباط التام بهذا الشخص؟ هل أفعل هذا لأنه يجعلني سعيدة أم أنني أتعرض للضغط من آخرين لأحصل على حبيب؟ قد تخيفينه إذا طلبتِ منه أن يكون حبيبك في مرحلةٍ مُبكرةٍ من علاقتكما خاصة إذا كانت المشاعر غير متبادلة، في المقابل الانتظار لفترة طويلة يتسبب في الارتباك وقد يجرح مشاعركما. تختلف العلاقات فيما بينها، ولهذا لا يمكنك تحديد الوقت المناسب للانتظار قبل عرض طلبك. ثقي في غريزتك إذا شعرتِ أن الوقت حان لإخباره فربما بالفعل يكون الوقت مناسبًا.  إذا كانت معرفتك به حديثة فقد ترغبين في  الخروج معه في أكثر من موعد قبل أن تطلبي منه أن يكون حبيبك، فأنت بالتأكيد لا تريدين الارتباط بشخصٍ بمجرد مقابلتك إياه. يطلب الناس عادةً من شركائهم الارتباط والاستقرار بعد حوالي ستة مواعيد غرامية أو بعد شهر.  يُفضل البعض المواعدة لمدة ثلاثة أشهر قبل الجلوس والتحدث عن مستقبل العلاقة. إذا كانت بينكما علاقة بعيدة المسافات فيُفضل تحديد مصير العلاقة عاجلًا وليس آجلًا وذلك حتى يفهم كلا الطرفين ما هو المتوقع عندما تكونان بعيدان عن بعضكما البعض. يجب أن يكون لديكِ دليلًا عن مشاعره تجاهك، لكنكِ لن تقطعي الشك باليقين وتعرفي حقيقة مشاعره إلا بسؤاله، على الرغم من ذلك توجد بعض العلامات التي من شأنها الدلالة على حقيقة مشاعره.  إذا وضع خططًا مستقبلية تتضمنّك فقد تكون هذه علامة على رغبته في الاستمرار معكِ.  إذا تفاخر بالحديث عنكِ أمام الآخرين – وخاصة أصدقائه – فقد يدل هذا على شعوره بالفخر لوجوده معكِ.  إذا أرسل لكِ رسائل نصية يسأل عن حالك أكثر من مرة خلال اليوم، فقد يعني هذا أنه كثير التفكير بك.  إذا تقابلتما لأكثر من مرة أسبوعيًا وتقضيان الوقت معًا في نهاية الأسبوع أيضًا، فقد تكون هذه علامة على رغبته...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba se quer um compromisso. Leve em consideração a duração do relacionamento. Descubra se o rapaz está interessado. Esteja preparada para a rejeição.


قد يصف الطبيب الكريمات أو المراهم للاستخدام على المدى القصير لأن بعضها قد يجعل بشرتك أرق إذا ما استخدِمت على مدى فترة طويلة من الزمن:  كريمات الهيدروكورتيزون. الفلوسينولون. الديسونيد (ديسوين، ديزونيد). تحتوي المضاد القوية للجراثيم الأكثر شيوعًا على ميترونيدازول (ميترولوتيون، ميتروجيل)، والذي يمكن الحصول عليه ككريم موضعي أو جل. استخدمه وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة أو حسب توجيهات الطبيب. قد يساعد ذلك في علاج حالتك إذا اعتقد طبيبك أن العدوى الفطرية قد تمنع الشفاء، وخاصةً إذا كانت المناطق الموجودة تحت اللحية أو الشارب مصابة:  بدِّل الشامبو المضاد للفطريات بالمنشط الأضعف، مثل الهيدروكورتيزون أو الديسونيد أوالفلوسينولون. جرِّب مضادات الفطريات التي تؤخذ عن طريق الفم مثل التيربينافين (لاميسيل)، ولكن هذا الدواء قد يسبب ردود فعل تحسسية خطيرة وتلفًا للكبد. تقلل هذه الأدوية الالتهاب عن طريق تثبيط الجهاز المناعي، ولكنها قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان. تحتوي الأنواع الشائعة منها على مثبطات الكالسينيورين:  تاكروليموس (بروتوبيك). البيميكروليموس (إليديل). هذا الدواء (ويُسمى السورالين) يجعلك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، ويتم إعطاؤك علاجًا ضوئيًا لالتهاب الجلد الدهني بعد تناوله. قد تكون الآثار الجانبية لهذا العلاج خطيرة، بما يتضمن الحروق أو تلوُّن الجلد.  قد ترتفع لديك مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية إذا حصلت على هذا العلاج، لتجنب تلف العين وإعتام عدسة العين. قد لا يكون هذا العلاج مناسبًا للأطفال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça ao médico remédios que reduzam a inflamação. Use um bactericida de venda controlada. Discuta com o médico o uso de um antifúngico e outros medicamentos. Discuta com o médico o uso de um imunomodulador. Experimente uma combinação de fototerapia e um remédio especial — o psoralen — que aumenta a sensibilidade do paciente à luz ultravioleta.