يبقى القيقب السكري والقيقب ضخم الأوراق وقيقب المانيتوبا والقيقب الياباني والقيقب النرويجي وبعض أنواع القيقب الأحمر خاملًا طوال فصل الشتاء ثم ينبت بمجرد أن تدفأ درجة الحرارة. تحقق طريقة التنضيد (الكمر البارد) معدلات إنبات مرتفعة جدًا مع تلك الأنواع.  تُسقط كل تلك الأنواع بذورها في فصل الخريف أو بداية الشتاء، لكن إذا بعثرت شجرة القيقب الحمراء بذورها في الربيع أو بداية الصيف، جرب إنباتها في التربة بدلًا من ذلك. إذا قررت زراعة البذور بالخارج، ابدأ تنفيذ تلك الطريقة قبل مرور آخر عاصفة شتاء ب 90 إلى 120 يوم. ضع حفنة من الخث الطحلبي أو الفرميكوليت أو ورقة إنبات في كيس بلاستيك قابل للغلق بسحاب. استخدم مادة مُعقمة وأمسكها بقفازات قابلة للاستعمال لمرة واحدة لتجنب نشر عدوى فطرية.  تعمل أكياس الوجبات الخفيفة الصغيرة بشكل أفضل؛ تسبب الأكياس الكبيرة احتباس كمية هواء كبيرة مع البذور والتي قد تؤدي إلى العدوى الفطرية.  تعد بذور القيقب الحمراء شديدة الحساسية للحموضة، لذلك استخدم الفرميكوليت (مادة قاعدية أو محايدة) بدلًا من الخث الطحلبي (حمضي) لتلك الأنواع. أضف قطرتين من المياه إلى مادة النمو لترطيبها بدرجة طفيفة وإذا رأيت مياه راكدة أو كنت تتمكن من عصر المياه من المادة، فهي رطبة جدًا. يمكن أن يساعد المبيد الفطري على منع العفن من إفساد البذور، لكنه لا يعد مفيدًا دائمًا وقد يضر بالنبات إذا تم استخدامه بإفراط. أضفه فقط بكميات دقيقة مع اتباع تعليمات الشركة المنتجة. يشطف بعض المزارعين البذور في محلول مُبيض مخفف جدًا بدلًا من ذلك. ضع البذور في كيس بداية من القاع ثم لف الكيس لطرد معظم الهواء ثم أغلق السحاب. الآن حان وقت "تبريد" البذور أو تعريضها لدرجات حرارة تحفز عملية الإنبات. تعتبر درجة الحرارة المثالية لمعظم البذور ما بين 1 إلى 5 درجة مئوية وعادةً يكون درج الفاكهة والخضروات بنفس درجة الحرارة تقريبًا.  من الأمثل استخدام ميزان حرارة للتأكد من درجة الحرارة الصحيحة؛ قد تفشل بعض البذور في الإنبات إذا كانت درجة الحرارة أقل بدرجتين فقط. أبقِ بذور القيقب النرويجي والمانيتوبا في حرارة 5 مئوية بالضبط وبذور القيقب الأحمر في حرارة 3 درجة مئوية بالضبط.  تكون بعض الأنواع الأخرى ليست بنفس تلك الدقة. تحتاج أغلب تلك الأنواع من 90 إلى 120 يوم حتى تنبت، لكن قد تبرعم بذور القيقيب ضخم الأوراق وأنواع قليلة أخرى خلال 40 يوم فقط. تفقد الكيس كل أسبوع أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Este método serve para a maioria das sementes de bordo. Encha um saco plástico com o material de cultivo. Ponha um pouco de água. Aplique um pouco de fungicida (opcional). Coloque as sementes e feche o saco. Guarde na geladeira. Deixe-as assim por 40 a 120 dias, olhando toda semana ou a cada 15 dias. Plante as sementes.


يبقى كثير من الناس دون ممارسة الجنس خلال فترة من حياتهم، فقد وجدت دراسة أن 14% من الرجال و10% من السيدات لم يمارسوا الجنس خلال العام الفائت. توجد كثير من التغيرات والتحولات في الحياة التي قد تؤدي لعدم ممارسة الجنس سواء طواعية أم لا. قاوم رغبتك أن تحكم على نفسك بقسوة لكونك لم تمارس الجنس من فترة، وتجاهل ما يقول المجتمع عن المكان الذي يجب أن تكون فيه خلال هذا الوقت من حياتك سواء كان رأيه أنك يجب أن تمارس الجنس أو أن تواعد أحدًا أو أن تتزوج وتنجب أطفالًا، لأن كل ما يهم هو رأيك في نفسك، وقد يمنعك الاكتئاب الذي قد يصيبك نتيجة عدم ممارسة الجنس من التقدم للأمام. قد تواجه مشاكل في مقابلة الناس إذا كنت خجولًا أو تتصرف اجتماعيًا بغرابة. قد يكون الخجل هو أكبر حاجز يمنهك عن إيجاد شريكة جنسية. سيعيقك كذلك انعدام مهاراتك الاجتماعية من إيجاد شريكة جنسية. اعمل على تحسين مهاراتك الاجتماعية لتشعر براحة أكبر عند مقابلة أشخاص جدد.  اعمل على مهارات تواصلك غير اللفظي. توصل لغة جسدك رسائل معينة للآخرين. قد تخبر الآخرين من دون كلام أن يبقوا بعيدين عنك إذا كنت تقف بعيدًا عنهم أو تحدب ظهرك كثيرًا. حاول الوقوف باستقامة دافعًا كتفيك للخلف واجعل رأسك عاليًا. قف قريبًا من مجموعة من الناس واستمع باهتمام لمحادثتهم.  احتفظ بقائمة من الموضوعات العامة الصالحة لخلق المحادثات في رأسك، حتى تعد مسبقًا بعض الأفكار عن أشياء تتحدث عنها إذا وجدت نفسك تعاني في إيجاد ما يمكنك قوله. قد يشمل هذا الطقس أو العمل أو المدرسة أو فيلمًا حديثًا أو نزهة ذهبت إليها أو غيرها.  مارس مهاراتك الاجتماعية مع كل أنواع الناس. لا تحتاج لجعل مهاراتك الاجتماعية مقتصرة على محاولة الاقتراب من الجنس الآخر، ولكن جربها وتمرن عليها مع موظف البريد أو البائع في محل البقالة. سيبني استمتاعك بعودتك لممارسة الجنس ثقتك بنفسك، بينما في المقابل يتسبب كونك محرجًا من نفسك أو من صورتك الجسدية في جعل ممارسة الجنس غير مريحة ومثيرة للقلق. اجعل أولويتك إن كنت تعاني من مشاكل مع صورتك الجسدية تؤثر سلبيًا على حياتك الجنسية أن تصحح ما تستطيع وأن تتقبل ما لا تستطيع تغييره.  انضك لصالة الألعاب الرياضية أو مارس بعض التمرينات الرياضية. لا تحتاج لخسارة 10 كيلو من وزنك ولكن ممارستك لبعض التمرينات الرياضية ستزيد من ثقتك لا شك، كما ستتحسن كذلك حياتك الجنسية عن طريق زيادة طاقتك. امنح نفسك قصة شعر جديدة أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda que você não está sozinho. Desenvolva as suas habilidades sociais. Seja proativo quanto à sua imagem corporal. Comece a viver de forma mais independente e privada.


يبلغ قطر الشتلات 2.5 سم فوق قطر الجذر، حيث تلتقي جذور الجذع. اختر شتلات يبلغ قطرها بدءًا من 0.64 سم كحد أدنى ويفضل أن يكون أكبر. هذا هو المعيار الأكثر أهمية للتنبؤ بالجودة.   الشتلات عارية الجذر، والتي تباع من دون أي تربة، يجب أن تُزرع في أوائل الربيع، وقبل نمو البراعم، ويجب أن تُزرع مباشرة بعد الحصول عليها. يمكن زراعة الشتلات الموجودة بالحاويات في أوقات لاحقة وفي تربة أكثر جفافًا، ولكن عادة ما تكون أكثر تكلفة. اختر موقعًا ذا تجفيف جيد، وتربة متوسطة. وتجنب المنحدرات والتلال. وضع الشتلات في ثقوب يبلغ قطرها ضعف قطر ثقوب جذور الشتلات، وتكون عميقة بما يكفي لدفن الجذور. وللحصول على أفضل النتائج، اردم بجزء واحد من السماد لكل ثلاثة أجزاء من التربة العادية.  سد الثقوب بالتربة والماء جيدًا.  اجعل الشتلات على بعد 3 إلى 3.7 م لتلائم نمو الأشجار. على الأقل بعد أول عامان من الزراعة- سواء كنت تُنمي من الجوز أو من البذور. و تحتاج شجرة الجوز للري التكميلي، وخصوصًا في الطقس الجاف أو الدافئ. وأعط النبات ريًا شاملًا، ولكن لا تروي بالماء مرة أخرى إلى أن يجف معظم التربة، لأن كثرة الماء من شأنه أن يضر النبات. بعد سنتين أو ثلاث سنوات، تحتاج الأشجار إلى الماء أثناء الأوقات الساخنة من السنة أو أثناء الجفاف، وهذا يحدث حوالى 1-3 مرات في الشهر. اعتن بالشتلات عن طريق إبقاء المنطقة المحيطة بها خالية من الأعشاب الضارة وجذورها. ويمكنك عمل هذا إما عن طريق إزالتها باليد أو عن طريق زرع نسيج حاجز للأعشاب. ويمكن معالجة الشتلات الأكبر عن طريق وضع فرش وقائي ليُبقي الأعشاب الضارة بعيدًا، واستخدم مساحة تبلغ حوالي 5 أو 7 سم من محيط الجذر.  لا تستخدم فرش الوقاية في النباتات التي لم تظهر بعد من التربة. حيث أنه قد يمنع البراعم من النمو. وانتظر حتى تصبح الشتلات خشبية وتكوّن الجذور. إذا كنت تزرع الجوز للحصول على الأخشاب، فمن المهم أن تقوم بالتقلّيم في وقت مبكر لضمان الحصول على جذع مستقيم، اترك فرعًا واحد "رئيسي" في أعلى الشجرة وقومه ليصبح مستقيمًا وعموديًا خلال الموسم المقبل أو الموسمين المقبلين.  يمكن ترك شتلات الجوز المزروعة حتى بعد التخفيف، ولكن التقليّم المتتالي لأشجار الجوز الأسود يًعد اختيار حكيم، لأنه عادةً ما تباع للحصول على الأخشاب في نهاية المطاف، كما هو الحال في أصناف الجوز المتعددة.  إذا لم تكن قلّمت الأشجار من قبل، وخصوصًا الشتلات، فمن الأفضل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha as mudas (se não for plantar a partir das nozes). Plante as mudas na primavera. Regue ocasionalmente. Lide com as ervas daninhas. Aprenda como podar as nogueiras. Diminua a quantidade de árvores para selecionar as melhores. Só use fertilizante depois que a árvore tiver crescido o bastante. Controle as pragas.


يبلل حوالي 15% من الأطفال فراشهم قبل بلوغهم سن الخامسة. ورغم اضمحلال هذا الرقم، ليس عليك القلق بشأن تبليل الفراش حتى بلوغهم عمر السابعة، لأن مثانة الطفل وتحكمه يتطوران. حاول التقليل من كمية السوائل التي يشربها الطفل في الساعات السابقة للنوم. لاحظ أنه لا يجب فعل ذلك على مدار اليوم. وعلى العكس، تشجيع طفلك على ترطيب جسده في الصباح وفترة الظهيرة قد يساعده على تحمل عطش المساء. إذا أصابه العطش مساءً، خصوصًا عند المشاركة في رياضة أو نشاط جسدي ما، قدم له بعض الماء. أرسل معه زجاجة ماء أثناء الذهاب للمدرسة عند السماح بذلك لتجنب شرب الكثير من الماء في المساء. الكافيين مدر للبول وهذا يعني أنه يؤدي للتبول. بينما عليك التوقف عن تقديم الكافيين لطفلك في أي وقت، فمن الضروري جدًا فعل ذلك أثناء محاولة إيقاف السلس البولي. عليك منع محفزات المثانة الأخرى المؤدية للسلس البولي بالإضافة للكافيين. تتضمن هذه المحفزات عصائر الحمضيات والعصائر ذات اللون الأحمر والمحليات والمنكهات الصناعية. شجع طفلك على استخدام الحمام بانتظام كل ساعتين في المساء وفترات ما بعد الظهيرة. سيساعده ذلك على تجنب الإحساس بالإلحاح خلال المساء. يستخدم العديد من الأطفال الحمام في بداية روتينهم المسائي أثناء الاستعداد لتغيير ثياب النوم وتفريش الأسنان وهكذا. ولكن "التفريغ المزدوج" يعني الذهاب للحمام ثانيةً قبل التوجه للفراش. . ضغط المستقيم على مثانة طفلك قد يؤدي إلى سلس بولي. يشعر العديد من الأطفال بالإحراج أثناء مناقشة مشكلة الإمساك ولكنها مشكلة بسيطة تحدث لثلث إجمالي حالات تبليل الفراش للأطفال حتى الذين يستطيعون التحكم فيه. حاول إمداده بغذاء يحتوي على ألياف لعدة أيام، إذا تأكدت من وجود الإمساك. استشر أخصائي الأطفال إذا لم يؤت ذلك بنتيجة. هناك العديد من الطرق الجيدة لمساعدة الأطفال المصابين بالإمساك. فرغم أن تلك العملية محبطة، يجب عليك ألا تلجأ للعقاب أبدًا. يشعر طفلك بالإحراج لما يحدث ويريد أن يتوقف قدر ما تريد أنت ذلك. جرب مكافأته على الليالي التي ينعم فيها بالجفاف بدلًا من معاقبته على الفشل. يمكنك مكافأة طفلك بأي شيء، مثل ممارسة لعبة ما أو بالملصقات أو بوجبته المفضلة على العشاء. استخدم ما يحبه لتشجيعه ومكافأته. سيؤدي إيقاظ الطفل للحمام ثانيةً قبل ذهابك للنوم إلى طفل محبط وغير مرتاح. أنت لا تريد إيقاظ طفلك للحالات غير الطارئة، لذا جرب استخدام منبه تبليل الفراش بدلًا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não entre em pânico. Limite a quantidade de líquido ingerida pelo seu filho à noite. Evite dar cafeína à criança. Elimine todas as substâncias que puderem estimular a bexiga. Incentive o uso regular do banheiro. Use a técnica de ir “duas vezes” ao banheiro antes de deitar. Resolva qualquer problema de constipação. Não puna seu filho. Experimente colocar um alarme urinário se necessário. Leve seu filho a um pediatra. Converse com o pediatra sobre medicamentos.


يبني التواصل بالعيون الثقة ويجعلك تبدو أكثر مودة وجدارة بالثقة. أفضل الصور هي التي تظهرك محدقًا للأمام مباشرة ومعطيًا كل انتباهك للكاميرا وإلى قارئة الصفحة الحالية عبر الأثير.   تعد نظارات الشمس إطلالة رائعة للعديدين لكنها قد تجعلك تبدو منغلقًا على نفسك وباردًا. ألزم نفسك بوضع صورة واحدة فقط بالنظارة السوداء على الصفحة. الإطلالة الطبيعية لطيفة دومًا في صور الوجه، لكن ضعي بعض المكياج إذا كنت أكثر ارتياحًا وتشعرين أنك على طبيعتك أكثر به. احرصي فقط أن يظل خفيفًا وقريبًا من مظهرك الطبيعي قدر الإمكان. تظهر الاستقصاءات أن 96% من الأشخاص يبدون رد فعل إيجابي تجاه الابتسامات الواسعة (التي تظهر الأسنان) أكبر منه تجاه فم مغلق مثير مبتسم أو عابس. يجعلك الابتسام تبدين أكثر قابلية للوصول وينقل سعادتك للآخرين. ليس من الضروري أن تضعي الصور الباسمة فقط لأن هذا قد يبدو غريبًا مع الصور الحركية لكن حاولي الاتجاه للابتسام. يجب أن تدور الصورة الرئيسية للصفحة حولك أنت فقط فهذا سيمكن المعجبات المحتملات من معرفتك على الفور في بقية الصور. استخدم تلك الصورة لإظهار أفضل سماتك الجسدية. كلما زاد ما يظهر من وجهك وجسمك كان أفضل.  استخدام السلفي مغر حقًا لكن حاول إيجاد صورة بديلة. يمكن أن تبدو صور السيلفي غير اجتماعية وقد تبدو صور المرآة تمثيلية. أضف بضع الصور لك وأنت تفعل شيئًا تحبه. هل تحب كرة القاعدة أو الكرة اللينة؟ اعرض صورًا لك في قفص القذف. هل تتسلق الصخور؟ انشر صورة لك وأنت تصعد إلى القمة. ستجذب هذه الصور الأشخاص ذوي الاهتمامات المشابهة لك.  كذلك فإن الصورة الحركية فرصة جيدة لإظهار جسمك كله وهذا يكاد يكون من متطلبات الصفحات الإلكترونية. أضف صورة أو اثنتين لك مع مجموعة من الأصدقاء أو أفراد العائلة. تجنب صور سهرات الحانة المتأخرة وانشر بدلًا منها شيئًا يظهر شبكتك الاجتماعية الواسعة. يجب ألا تكون هذه صورتك الأولى لكنها خيار جيد في المنتصف.  ضعي في اعتبارك حجب وجوه صديقاتك إذا كنت تعلمين أنهن يفضلن الابتعاد عن الأضواء على الإنترنت. يمكنك فعل هذا بأحد أدوات تعديل الصور المجانية على الإنترنت. لا يرغب أحد بالنظر إلى صورة مشوشة. انشر الصور الواضحة ذات الخلفية الجيدة المميزة. الأضواء والألوان الزاهية مناسبة على نحو خاص فهي ترتبط تلقائيًا بالسعادة والمرح الصيفي.   حين طلب من الناس مقارنة الصور الصيفية بالشتوية كانت الأولى أكثر مرحًا وجاذبية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Olhe na direção da câmera. Sorria! Só use fotos em que você é o único ponto de foco. Escolha algumas fotos em que esteja fazendo algo interessante. Inclua também uma ou duas fotos com amigos ou parentes. Só use fotos de alta resolução, sem borrados ou tremidos.


يتأثر التمثيل الغذائي بمجموعة مختلفة من العوامل. البعض من هذه العوامل يمكنك التحكم به، والبعض الآخر لا يمكنك ذلك.    العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي 5% مع كل عقد جديد من عمرك، بدءًا من عمر الأربعين عام ، ويحدث ذلك، جزئيًا بسبب انخفاض كتلة العضلات.  النوع: الرجال يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من النساء بسبب أنه لديهم أنسجة عضلات أكثر.  الجينات والوراثة: يمكنك أن ترث معدل التمثيل الغذائي الخاص بك من أسلافك والأجيال السابقة لك.  اضطراب الغدة الدرقية: القصور في الغدة الدرقية (الغدة الدرقية قليلة النشاط) أو فرط نشاط الغدة الدرقية قد يسببا نقص أو زيادة معدل التمثيل الغذائي. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك اضطرابًا في الغدة الدرقية. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة بالنسبة للنساء. الهرمونات والعوامل الأخرى قد تسبب زيادة هائلة في المجهود الذي يستهلكه الجسد لمجرد خسارة القليل من الوزن، وبعض الحالات المرضية كمتلازمة "تكيس المبايض PCOS" لا يتم تشخصيها طبيًا بشكل صحيح.  الوزن: أنسجة الجسد المختلفة تشارك بكميات مختلفة في التمثيل الغذائي في وقت الاسترخاء. العضلات تساهم بشكل أكبر من الدهون في مقابل كل وحدة من الوزن، بسبب أن العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون. .  حجم الجسد: معدل التمثيل الغذائي يرتفع كلما زاد الوزن والطول ومساحة الجسد ككل.  تركيب الجسد: الأنسجة الدهنية تقوم بنشاط تمثيل غذائي أقل من أنسجة العضلات. وبالتالي كلما ارتفعت كتلة العضلات غير الدهنية، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي.  المناخ ودرجة حرارة الجسد: المعدل الأساسي للتمثيل الغذائي للأفراد في المناخات المدارية يكون بشكل عام بنسبة 5-20% أكبر من نظرائهم الذين يعيشون في المناطق معتدلة الحرارة؛ بسبب أنها تتطلب المزيد من الطاقة للمحافظة على الجسد رطبًا. التمارين الرياضية التي يتم القيام بها في الطقس الحار تفرض نفسها كحمل إضافي للتمثيل الغذائي. محتوى الدهون في الجسد وطبيعة الملابس تحدد حجم الزيادة في التمثيل الغذائي للطاقة في البيئات ذات الطقس البارد؛ حيث أن الأمر يستغرق المزيد من الطاقة لجعل الجسد دافئًا إذا كنت تقوم بالعمل الحركي أو التمارين الرياضية في طقس بارد للغاية. عادة ما يستخدم "معدل التمثيل الغذائي في فترات الراحة (RMR)" بالتبادل مع "معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR)". وعلى الرغم من أن الاختلاف بينهما ضئيل، إلا أن الحساب التقديري لهما بالغ الفائدة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine o que influencia o seu metabolismo. Estime a sua taxa metabólica em repouso (TMR). Recalcule a TMR conforme a necessidade.


يتأثر الفرد بالبيئة المحيطة به، وتعتبر سلوكياته وشخصيته انعكاسًا لتلك البيئة. لن تنجح في الوصول إلى درجة مميزة من المرح إلا بعد أن تجعل نفسك جزءًا من عالم ممتلئ بالأشياء المضحكة والكوميدية. ابذل مجهودًا واعيًا ومدروسًا في سبيل الوصول إلى تلك البيئة المحيطة المرحة.   احتفظ في منزلك بالأشياء التي تذكرك بالأوقات المرحة. ضع بروازًا مميزًا على الحائط يحتوي على تلك الصورة التي تذكرك بالرحلة الممتعة التي جمعتك بأصدقاء الكلية منذ سنوات بعيدة. قم بتعليق صور شخصيات كرتونية مضحكة على الحائط أو ملصقات لأفلامك وبرامجك التلفزيونية الكوميدية المميزة.   ضع خلفية أو شاشة توقف مضحكة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك. احتفظ بالقصاصات والصور المرحة من المجلات على مكتبك في العمل. يواجه الأطفال صعوبات أقل مقارنة بالأشخاص البالغين، وهو ما يجعلهم أكثر قدرة للتعبير عن الجانب الساخر والسخيف من شخصيتهم. يساعدك قضاء الوقت مع الصغار على الضحك وتخفيف الأعباء عن كاهلك والتعبير بحرية أكثر عن الجانب التافه والمرح من شخصيتك.   اهتم بقضاء المزيد من الوقت مع أبنائك إذا كنت أبًا أو اعرض على أصدقائك وأقاربك أن تقوم بمجالسة أطفالهم الصغار.   تطوع للعمل مع الأطفال الصغار. تبحث المستشفيات ودور الحضانة ومراكز رعاية الأطفال عن متطوعين كل الوقت. يخضع الكثير من الأفراد لضغوط العمل والتزامات الحياة اليومية للدرجة التي تجعلهم يتناسون الحصول على قدر كافي من الاسترخاء. لا تفوت على نفسك أهمية الحصول على وقت ثابت على مدار اليوم مخصص فقط للراحة والضحك.   اجعل الضحك جزءًا ثابتًا في طقوسك اليومية. شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية الكوميدية. اقرأ مجلات الكاريكاتير أو تابع الصفحات الترفيهية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. اتصل بصديقك صاحب حس الدعابة المميز الذي يدفعك للضحك دائمًا.   يعتقد الكثير من الأفراد أن جدول أعمالهم مزدحم لدرجة تمنعهم عن الضحك والاسترخاء. يجدر بنا هنا أن نشير أن الأفراد الذين يوفرون لأنفسهم فرص للاستمتاع على مدار اليوم يكونون أكثر إنتاجية في المجمل. يمكنك بسهولة أن تدمج المحتوى المرح ضمن أنشطة يومك العادية. استمع إلى تدوينة صوتية مضحكة في أثناء التمشية للعمل أو ممارسة التمارين الرياضية أو قم بتشغيل فيلم كوميدي في الخلفية في أثناء غسلك للصحون ليلًا. لن تنجح في رؤية الجانب المضحك للحياة إذا كنت تميل بشكل دائم لمشاهدة الأفلام والمسلسلات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Crie um ambiente divertido. Passe um tempo com crianças. Incorpore o descanso em sua rotina. Assista mais comédias.


يتأكسد الأفوكادو بسرعة، لذا يضمن لكِ تقطيعه في آخر لحظة قبل إضافته إلى السلطة أن يبقى طازجًا وأخضر اللون. ابدئي بتقطيع البصل إلى نصفين ثم إلى نصفين حتى يتبقى لديك ربعًا. قطعي البصل إلى مكعبات باستخدام سكين حاد. ضعيه جانبًا في وعاء صغير. إذا أردت تخفيف نكهة البصل اللاذعة، يمكنك غسل مكعبات البصل أسفل الماء الجاري البارد في مصفاة ثم تصفيته. يساعد الماء على التخلص من بعض من حمض الكبريتيك الموجود في البصل (وهو نفس الحمض الذي يسبب إفراز الدموع أثناء تقطيع البصل).

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


يتألف كل 1 سم من 10 مم، ولتحويل الملليمترات إلى سنتيمترات عليك قسمتها على 10.  عليك إجراء العملية الحسابية 58310=58,3{\displaystyle {\frac {583}{10}}=58,3} مثلًا لتحويل 583 مم إلى سنتيمترات لذا فإن 583 مم تساوي 58,3 سم. هناك 100سم في كل متر. اضرب عدد الأمتار في 10 لتحويلها إلى سنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 5,1×100=510{\displaystyle 5,1\times 100=510} مثلًا لتحويل 5,1 م إلى سنتيمترات، لذا فإن 5,1 م = 510 سم. هناك 100000 سم في الكيلومتر.  اضرب القياس الأصلي في 100000 لتحويل الكيلومترات إلى سنتيمترات.  عليك إجراء العملية الحسابية 2,78×100000=278000{\displaystyle 2,78\times 100000=278000} مثلًا لتحويل 2,78 كم إلى سنتيمترات لذا فإن 2,78 كم تساوي 278000 سم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Converta milímetros em centímetros. Converta metros em centímetros. Converta quilômetros em centímetros.


يتابع المربيون الجيدون نمو القطط وحالتها الصحية وسيتمكن المربي السابق في تلك الحالة من تقديم تقدير لا بأس به لعمر القطة، فإذا لم يكن صاحب القطة قد شهد مولدها، فقد يكون قادرًا على تقدير عمرها بشكل تقريبي وحتى لو استقبل المأوى القطة بعد ولادتها فإن طاقم العمل الخبير أو الأطباء البيطريين لدى الماوى لديهم القدرة على تقديم تقدير احترافي لعمر القطة. يمكنك أن تسأل الطبيب البيطري عن عمر القطة عندما تصحبها إليه لكي يفحصها في المرة الأولى وفي تلك الزيارة سوف يوفر لك الطبيب بعض النصائح بشأن التطعيمات والفحوصات التي قد تحتاجها القطة في تلك المرحلة العمرية لكي تنعم بحياة صحية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pergunte para quem forneceu o animal. Pergunte ao veterinário.


يتبع القيوط البشر المارين من منطقته للتأكد من عدم اقترابهم من عشه، وعليك أن تستمر في فعل ما تفعل طالما لم يقترب من القيوط.  صعد استجابتك فقط إن حاول القيوط الاقتراب. تذكر أن القيوط يفضل أن يبقى بعيدًا عن المفترسين كبار الحجم (ومنهم البشر)، فقيم الوضع جيدًا قبل فعل أي شيء حتى لا تحول مقابلة غير ضارة لشيء خطير. يمكنك خداع القيوط لإخافته وإبعاده عنك. اجعل نفسك تبدو كبيرًا ومهيبًا وعدوانيا قدر المستطاع. لوح بذراعيك فوق رأسك وصِح بصوت منخفض لكن قوي وبه سلطة لتخيف القيوط فيبتعد. استخدم أدوات تؤثر على الحواس المختلفة مثل خليط من الأضواء والأصوات والحركة.   اثبت مكانك وانظر مباشرة في عين القيوط واستمر في خداعه حتى يتراجع. كن ثابتًا وحازمًا في سلوكك وحركاتك وتأكد من ترك مساحة للقيوط ليهرب منها. أبق انتباه القيوط عليك كمصدر الخطر، ولا تحاول خداعه من داخل سيارة أو مبنى؛ فحينها لن يستطيع رؤيتك بوضوح.   ارم أشياء كالعصي والحجارة لتشعر القيوط أنه غير مرحب بها هنا، ولتدفعه للمغادرة. رش القيوط بخرطوم أو بمسدس مائي إذا قابلك في منطقة سكنية أو حضرية، واصنع ضوضاء بضرب الآنية في بعض. نادِ واربط كلبك أو أي حيوان أليف آخر واحم الأطفال بجسمك أو أبقهم وسط المجموعة واصنعوا دائرة حولهم.  علم الأطفال ماذا يفعلون إن قابلهم قايوط وهم وحدهم في البيت أو في البرية. أخبرهم أن ينظروا في عينيه وأن يرموا عليه عصيا أو أحجارًا إذا واجهوه وحدهم دون كبار معهم. وضح للأطفال المواقف المختلفة ودربهم عليها. إعطاء القايوط ظهرك دليل على الخضوع والضعف والخوف، لذلك أبق نفسك مواجهًا له لتكون في وضع مسيطر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não se aproxime ou assuste um coiote se você encontrá-lo na natureza. Tente assustar o animal. Proteja os membros mais vulneráveis do seu grupo. Em momento algum vire as costas para o coiote.


يتتبع هذا المسار مصادر واستخدامات النفقات النقدية من خلال الشركة.  ضع عنوان لهذه الصفحة باسم "قائمة التدفقات النقدية" وأدرج اسم المؤسسة والفترة الزمنية التي سيغطيها البيان.  يغطي بيان التدفقات النقدية فتزة زمنية، مثال الفترة الزمنية من 1 يناير/ كانون الثاني إلى 31 ديسمبر/ كانون الأول، تمامًا مثل بيان الدخل. يبدأ بيان التدفقات النقدية بقسم يوضع دوما تحت اسم "التدفقات النقدية من النشاطات التشغيلية". يطابق هذا القسم بيان الدخل الذي أعددته للتو.  ضع النشاطات التشغيلية للمؤسسة ضمن قائمة. قد يشمل هذا عناصر مثل المقبوضات النقدية من المبيعات والنقد المدفوع للجرد.  احسب إجمالي تلك العناصر وصنف النتيجة الإجمالية تحت مسمى "صافي النقد المقدم من النشاطات التشغيلية". أضف قسم باسم "التدفقات النقدية من الأنشطة الاستثمارية". يتوافق هذا القسم مع الميزانية العمومية المعدة بالفعل.   يتعلق هذا القسم بالنقد المدفوع أو المستلم من الاستثمارات في ملكية ومعدة أو الاستثمارات في ضمانات مثل الأسهم والسندات.   أضف مبلغ إجمالي باسم "صافي النقد الناتج عن الأنشطة الاستثمارية". ينبغي تسمية القسم الأخير من هذه الصفحة باسم "التدفقات النقدية من الأنشطة التمويلية". ويتعلق هذا القسم بحصة الأسهم من الميزانية العمومية.  ينبغي لهذا القسم توضيح التدفقات الداخلة والخارجة من الضمانات والدين الصادر عن المؤسسة. أضف المبلغ الإجمالي بمسمى "صافي النقد الناتج عن الأنشطة التمويلية". لخص الأقسام الثلاثة في بيان التدفقات النقدية، وصنف الرقم الظاهر لك تحت مسمى "زيادة النقد أو نقصه" خلال الفترة المحددة.  يمكنك إضافة الزيادة في النقد ونقصه إلى الرصيد النقدي في بداية الفترة. ينبغي أن يعادل إجمالي هذين الرقمين الرصيد النقدي الموضح في الميزانية العمومية/ العمومية. تشمل التقارير المالية غالبًا قسم يدعى بـ"ملاحظات القوائم المالية"، والذي يحتوي على معلومات هائلة عن الشركة. سيكون من المفيد جدًا الوضع في عين الاعتبار ماهية المعلومات الإضافية بشأن الشؤون المالية للمؤسسة وسردها في "الملاحظات" من ثم إضافة هذه المعلومة للتقرير.   قد تحتوي تلك الملاحظات على معلومات بخصوص تاريخ الشركة أو خططها المستقبلية أو معلومات متعلقة بالقطاعات الصناعية. هذه فرصتك لتفسير ما الذي يعنيه التقرير وما الذي يظهره أو لا يظهره للمستثمرين. إذ يمكن لذلك أن يساعد المستثمرين المحتملين في رؤية الشركة من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Monte sua página de demonstração de fluxo de caixa. Abra uma seção para as atividades operacionais. Faça uma seção de atividades de investimento. Inclua atividades financeiras. Some as categorias. Adicione quaisquer outras informações relevantes.


يتثبت الدهان أفضل على السطح الأملس الخالي من الأتربة؛ اغمس قطعة قماش في ماء دافئ وصابون ونظف أي غبار أو بقايا على سطح البلاستيك.  اغمر القطعة البلاستيك في المياه لتنظيفها جيدًا أو لإزالة الأتربة الملتصقة.  جفف القطعة بقطعة قماش قبل بدء الدهن. توفر الصنفرة ملمسًا يساعد على التصاق الدهان. افرك ورقة صنفرة ناعمة على السطح البلاستيك مع استخدام ضغط شديد ومشط أي غبار بواسطة فرشاة جافة بعد الانتهاء من الصنفرة. إذا لم يتوفر لديك فرشاة جافة، يمكنك استخدام فرشاة رسم. رش طبقة من دهان أولي  على سطح القطعة، لكن تجنب رش منطقة واحدة لمدة طويلة لإبقاء الطبقة مستوية ولامعة. اترك الدهان الأولي يجف للفترة الموصي بها على العبوة والتي ينبغي أن تكون ما بين نصف ساعة إلى ساعة.  يمكنك شراء دهان البلاستيك الأولي عبر الإنترنت أو من متجر الحرف اليدوية. من الأمثل استخدام طبقات رقيقة من الدهان الأولي، لأن الطبقات الكثيفة أو المتعددة قد تغير ملمس القطعة. أمسك فوهة البخاخ على بعد 30 إلى 45 سم من السطح وحرك العبوة بحركات سلسة على القطعة. استمر في الرش بحركات متداخلة إلى أن تنتهي من تغطية السطح بأكمله.  رش ثلاث إلى أربع طبقات لتثبيت لون الدهان مع انتظار جفاف الدهان ما بين كل طبقة وأخرى. ينبغي أن تستغرق كل طبقة من 30 إلى 60 دقيقة لتجف؛ تفقد عبوة الدهان لمعرفة الوقت المحدد. رش السطح بأكمله بدهان أولي شفاف؛ سوف يمنع تلاشي لون الدهان أو تغيره أو ترققه على مدار الوقت. من الضروري استخدام دهان أولي شفاف خاصةً إذا كنت تستخدم القطعة بالخارج في مكان تكون فيه أكثر عرضة للهواء والأتربة وغير ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o objeto de plástico com água e sabão. Lixe a superfície com uma lixa de grão 220. Passe uma camada de primer para fixar a tinta. Borrife uma camada de tinta preta em spray no plástico. Proteja a tinta recém-usada com um primer transparente.


يتجاهل العديد من الناس الصعوبات التي تواجههم بإقناع نفسهم أن المشكلة أصغر من حقيقتها أو أنها ليست موجودة من الأساس. يجب أن تكون واعيًا بهذا التصرف إذا بدأ في السيطرة على تفكيرك، لأن الحكمة التي تقول: الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة هي بالاعتراف بوجودها؛ حكمة حقيقية. ليس هذا جزءً محببًا من المعادلة. قد يكون تقبّل حقيقية أن هذا التحدي موجود وحقيقي وأنك ستحتاج إلى التعامل معه مخيفًا. إذا كنت تخشى معنى هذا التحدي بالنسبة لك تذكّر: تمكنت من مواجهة كل تحدي واجهك في حياتك منذ أن ولدت إلى اللحظة الحالية ونجوت منه؛ لا يوجد سبب يجعلك تظن أنك لن تتمكن من تخطي التحدي الحالي. يجب أن تبدأ في حل المشكلة في أسرع وقت ممكن بمجرد اكتشافك لها. كل لحظة من السلبية هي خطوة إلى الخلف في حد ذاتها، حيث يساهم عدم اتخاذك لأي خطوة نحو حل المشكلة في تعقيدها ولن يساعدك عدم فعل أي شيء في حل الموقف. عادةً ما تتضاعف المشاكل عندما تتركها دون أي تدخل، تمامًا كما تتكاثر الأرانب بأعداد كبيرة إذا تركتها بمفردها! كلما سارعت في مواجهة التحدي، كلما أصبح تجاوزه أسهل. هل أنت مستعد لتقييم التحدي؟ رائع! أفضل مكان للبدء هو تقييم الحقائق. ما هي معلوماتك عما يحدث؟ هل أنت متأكد أنك تفهم الوضع؟ لا تتعامل مع ما تظنه المشكلة؛ قد تكمن المشكلة الحقيقية في حقيقة أنك لا تعلم أنك تواجه مشكلة من الأساس. خصص وقتًا للتأكد من فهمك واستيعابك للصورة الكاملة.  عادةً ما يعني ذلك ضرورة التحدث مع أشخاص معينين قادرين على تحديد وضعيتك الحالية من الازمة. هل تواجه مشاكل في الجامعة؟ تحدث مع معلمك. مشاكل في العمل؟ تحدث مع مديرك أو زميلك. مشاكل في علاقتك العاطفية؟ تحدث مع زوجتك أو تحدثي مع زوجك. مشاكل صحية؟ تحدث مع طبيبك... إلخ. استفد من كتابة قائمة بالحقائق. نادرًا ما يتمثل التحدي في مهمة أو مشكلة واحدة، بل عادةً ما يتكون من عدة أجزاء مختلفة. اصنع قائمة بالأشياء الصغيرة والتحديات الفرعية وما يجب عليك فعله لمواجهتها. بما أنك تعلم الآن ما تتعامل معه، يجب أن تفكر في الأدوات والمصادر المتاحة لديك لمساعدتك على مواجهة هذا التحدي. تعتمد المصادر الهامة على نوع مشكلتك، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك أن تضعها في عين الاعتبار. فكر في نقاط قوتك ومن بإمكانه مساعدتك وأي مصادر مادية لديك (مثل المال). يجب أيضًا أن تفكر في نقاط ضعفك. يسمح لك ذلك بالتخطيط مسبقًا حتى تتمكن من تعويض الناقص أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aceite que esse desafio está acontecendo. Aja. Avalie os fatos. Leve em consideração o que você tem. Encontre mais informações. Olhe para todas as possibilidades. Comunique-se, comunique-se, comunique-se. Procure um mentor. Continue tentando até encontrar uma solução.


يتجنَّب الكثير من البدناء القيام بأنشطة معينة لأنهم خائفون أو يشعرون بثقل وزنهم، فاكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك.  يتجنَّب البعض المواقف الاجتماعية والارتباط العاطفي عندما يكونوا بدناء. يتجنَّب البعض السفر عندما يكونوا بدناء لأنهم يقلقون ألا تكون لديهم طاقة كافية لهذا الأمر. لكن بعكس ما تظن، يمكنك القيام بالكثير من تلك الأنشطة إن كنت بدينًا، وإن تحققت من الأمر فستجد أن كثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. قد يكون هذا النشاط الجديد على لائحتك بالفعل، لكن لا يتحتم ذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل وترى بم ستشعر حيالها.  يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أن يخوض معك تجربة هذا النشاط الجديد؛ لأن ذلك قد يضفي مرحًا أكثر على الأمر كما أنه سيقلل من شعورك بالرهبة. كما يمكنك أن تفعل شيئًا جديدًا وحدك مثل أن تذهب لتعلُّم الرقص بأحد المراكز أو تأخذ دورة لتعلُّم تشكيل عجين السيراميك وحينها لن تقلق حيال رؤية صديقك لك إن أخفقت بالأمر. لا توجد قاعدة تقول بأنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة لأنك بدين، فابحث عن الملابس والألوان التي تمنحك شعورًا جيدًا.  إن واجهت صعوبة في إيجاد ملابس تعجبك بالمحلات التجارية يمكنك شراء الملابس عن طريق الإنترنت لأنك ستجد به مختلف أشكال الملابس التي تناسب مقاسك، كما أن المدونات التي تشجع النظرة الإيجابية لصورة الجسد لديها روابط لمواقع الملابس ذات المقاسات الكبيرة التي تفضلها. الراحة هي المفتاح، فلا أحد سيشعر بشعور رائع إن كان يحاول أن يشدّ قميصه لأسفل طوال الوقت، لذلك اختر الملابس التي تناسب مقاسك والتي يمكنك أن تظل مرتديها طوال اليوم دون أن تشعر بالضيق. لا تؤجل مسألة الارتباط بشخص آخر لمجرد أنك بدين، فالناس ترتبط وتتزوج وتصبح لديهم علاقة حميمية بأزواجهم مهما كان حجمهم. كما أن الحب يمكن أن يحسِّن من مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك. أما إن كنت تحاول إيجاد زوجة عن طريق الإنترنت فكن صادقًا حيال صورتك، ولا تخشَ أن تضع صورة تظهر حجمك على حقيقته، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونوا متشوقين لرؤيتك، كما ينبغي أن يعرفوا ماذا يمكنهم أن يتوقعوا. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، لكن ينبغي أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وتقول الجمل التأكيدية بينك وبين نفسك. وإذا مررت بيوم عصيب وشعرت بالسوء تجاه نفسك فقُل لنفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وقد يختلف غدًا عن اليوم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma lista das coisas que parou de fazer por causa do sobrepeso. Faça algo novo. Use roupas das quais gosta. Não deixe o romance de fora. Aceite que alguns dias são difíceis.


يتحتم خلط بعض المنظفات بمحلول تنظيف السجاد بينما يتطلب البعض الآخر إضافة الماء. اتبع كل التعليمات بعناية واحرص ألا تخفف التركيز بإضافة ماء أكثر من اللازم.  تأكد من جفاف الأرضية بالكامل بعد مرحلة ما قبل التنظيف التي تمت في اليوم السابق لاستخدام المنظف الإنزيمي. يجب العمل في مساحات صغيرة 30سم*30سم تقريبًا. استخدم ما يكفي من المحلول بحيث يكون هناك ماءٌ راكدٌ في تلك المنطقة لعشر دقائق على الأقل. أضف المزيد من المحلول إذا بدأت المنطقة تجف، نكرر مجددًا أنه من الضروري أن يتغلغل السائل في كل طبقة وثقب من الأسمنت حتى يفتت بلورات البول.   استخدم بخاخًا منزليًا أو بخاخ أسطح نظيفًا لتسهيل الاستخدام. سيتسبب استخدام بخاخ وسخ في رش أي بقايا (كالقاذورات أو العفن) على الخرسانة الماصة وربما تتصاعد رائحة سيئة أخرى.   الجأ للقوة البالغة بشكل خاص في الأماكن التي رأيت بها بقع البول عند استخدام كشاف الأشعة فوق البنفسجية. قد ترغب في الحصول على فرشاة تنظيف واستخدامها لفرك المنظف الإنزيمي على تلك المناطق.   قد تظهر فقاعات في البقع المثقلة بالبول. لاحظ هذه المناطق إذ قد تحتاج لتكرار معالجتها إذا استمرت الرائحة.   كرر العملية حتى معالجة الأرضية كلها. يمكنك تغطية الأرضية بمشمع بلاستيكي لإطالة هذه العملية ومنح المحلول الإنزيمي مزيدًا من الوقت ليعمل. سيبطئ هذا معدل تبخر المحلول.  عالج المناطق المثقلة بدورة أخرى من المنظف الإنزيمي إذا استمرت الرائحة. سيسهل هذا تنظيف الأرضيات في المستقبل وسيغلق أي ثقوب وشكله يبدو أفضل في الغالب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare o produto enzimático de acordo com as instruções. Sature o local com o limpador enzimático. Deixe o piso secar durante a noite. Pense na ideia de passar um selante no piso de concreto depois de eliminar completamente o odor.


يتحدد ما ستفعله بالصابون وفقًا لتصورك الأولى للتصميم. يصنع النحاتون البارعون من الصابون الورود والحيوانات فائقة التفاصيل، لكن بالنسبة للمبتدئين، اختر شكل قطعة مثل السلحفاة أو السمك أو القلب. تُناسب تلك الأشكال حجم قالب الصابون ولا تتطلب عملًا دقيقًا بشكل كبير.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


يتحول التفاح إلى اللون البني بسبب إنزيم موجود في الفاكهة يتفاعل مع الأكسجين الموجود في الهواء. تسمى هذه العملية "بالأكسدة". يعمل عصير الليمون على منع عملية الأكسدة لأنه يحتوي على حامض الستريك الذي يعمل كمضاد للأكسدة.  يمكنك استخدام إمّا عصير الليمون الطازج أو المخفّف، وربما يكون من الأفضل استخدام هذه الطريقة مع أنواع التفاح ذات المذاق الحلو، حيث أن عصير الليمون سيضيف حموضة للتفاحة. لاستخدام عصير الليمون لمنع تحوّل قطع التفاح إلى اللون البني، يمكنك استخدام أحد الطريقتين التاليتين:  يمكنك وضع عصير الليمون مباشرة على الجهة المقطوعة من التفاحة عن طريق رش العصير على قطع التفاحة فى وعاء والتأكد من رشّ العصير على كل القطع. كما يمكنك أيضًا استخدام فرشاة الفطائر لتوزيع العصير على الأماكن المكشوفة. ستكسب هذه الطريقة التفاحة طعم الليمون قليلًا. يمكنك أيضًا استخدام الليمون لمنع ظهور اللون البني عن طريق نقع قطع التفاح في وعاء يحتوي على ماء بارد وعصير ليمون. يجب عليك استخدام نسبة ملعقة طعام واحدة من عصير الليمون لكل كوب من الماء. كلّ ما عليك هو نقع التفاحة من 3 إلى 5 دقائق قبل تجفيفها وشطفها.   يمكن استخدام عصير الفواكه الحامضة أيضًا بدلًا من عصير الليمون حيث أنه يحتوى أيضًا على حامض الستريك المطلوب لمنع الأكسدة. يعدّ عصير الأناناس خيارًا جيدًا أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


يتحول عقلك خلال اليوم إلى وضع تلقائي مع هرعك دون يقظة لأداء المهام اليومية. إن عقولنا تفيض يوميًا بالفوضى البصرية والذهنية مما يدفعنا لمحاولة تحمل العالم المجنون والفوضوي من حلونا. تمارين التيقظ تمكننا من غمس أنفسنا في اللحظة الراهنة وتحطيم قيود الضغط والتوتر.   كما هو الحال مع تمارين التأمل الأخرى، فإن تمارين الاستيقاظ التي تركز على الشهيق والزفير وحركة العواء عبر جسدك مهمة لزيادة وعيك بمركزك وبيئتك المحيطة. هذه التمارين تحول اليقظة إلى وعي لحظي بالأفكار والأحاسيس والمشاعر والبيئة من حولك. الطعام هو وسيلة أخرى لتحقيق اليقظة. ثمة مثال بسيط هو تناول حبة زبيب أو فاكهة مجففة يمكنك إمساكها والشعور بملمسها ورؤية لونها وشمها وتذوقها. مع تناولك لحبة الزبيب، اتبع نفس الإجراء أثناء ابتلاعها. لقد شعرت بذلك بالعديد من الأحاسيس بشكل متيقظ، مع فهم كيفية أداء تمرين اليقظة. يمكن تحقيق اليقظة عبر تنفيذ أنشطة وأعمال اليوم الروتينية. انهمك في كل عملية ونشاط بدلًا من إكماله دون تفكير. حاول إنهاء نشاط واحد متيقظ خلال اليوم لمدة 10 دقائق. مع نهاية الأسبوع قم بتدوين ردود أفعالك على كل تجربة واشرح شعور الانهماك في تلك الأنشطة بتيقظ أكبر. الأهم من ذلك أن تحاول تقييم الاختلاف بين أداء النشاط دون تفكير وبين أدائه بيقظة. تذكر أن اليقظة تتعلق بالقبول وعدم إطلاق الأحكام كالعادة بدلًا من محاولة تغيير أو التحكم بالنشاط. اليقظة هي تمرين يتطلب التدريب والمشاركة للاستفادة الكاملة منه. السكون هو حالة مرتفعة من الطاقة تقدم انتباهًا مركزًا على الشعور بحقيقة نفسك. السكون هو غياب الطاقة السلبية الذي يتسم بعدم التعارض والديناميكية والتناغم ويقدم حسًا جديدًا بالحياة. تحقيق أعلى مستويات السكون سيجلب لك السلام ويحول طريقة تفكيرك بنفسك ونظرتك للعالم مباشرة.   فهم نفسك عبر التصرف على طبيعتك هو أول مستويات السكون. انتبه أولًا لأحاسيس جسدك أثناء التدرب على الهدوء الجسدي والذهني. يتحقق ذلك بالانتباه الحاد وإرخاء جسدك بوعي في بيئتك الحالية. انسَ تقييماتك المتناقضة لنفسك عبر سبر أغوارك من أجل الشعور بنفسك وهويتك. بعد حل صراعك الداخلي ستشعر بالسلام. حالما تحقق هذه المرحلة ستنتقل إلى يعش حياتك بالثقة الناجمة عن شعورك الجديد بالتأكيدية. هذا يعني التواصل المستمر مع حقيقة نفسك في كل وقت خلال اليوم والتخلي عن الأحكام والتقييمات والآراء الزائفة عن نفسك. ركز على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a ser mais consciente. Pratique a imobilidade física consciente. Comece a fazer yoga. Conte de trás para frente. Recentralize-se.


يتداخل مضغ العلكة مع القدرة على الاستماع إلى الأغنية في الذهن عند الكثير من الأشخاص. قد يساعدك ذلك أيضًا على تجاهل الأغنية خلال الخطوة التالية. تشير أحد الدراسات إلى أن مقاومة الأغنية تؤدّي إلى تكرّر مرّات سماعها المستقبلية وطولها. حاول تجاهل النغم عند التفكير بشيء آخر. لا يمكن فعل ذلك دائمًا، ولكن حاول فعل ذلك لبضع دقائق. يؤدّي اللجوء لأي شكل من أشكال أحاجي الكلمات إلى مساعدتك على طرد الأغنية من ذهنك. يشغل التفكير في كلمات أخرى نفس الحيّز الذهني الذي تشغله كلمات الأغنية التي تتخيّلها في ذهنك. حافظ على تركيزك، وقد يلتزم عقلك بأحد المهمّتين فقط. إن لم تلاحظ أي فرق وشعرت بأنك تصل إلى مرحلة من الإحباط، توقف عن فعل ذلك. أحيانًا ما تزداد شراسة دودة الأذن عند محاولة مقاومتها. سيفيدك النشاط الهادئ إن كنت تشعر بالتوتر من دودة الأذن، أو إن كنت قلقًا من عدم القدرة على التحكم بها. إليك بعض الخيارات التي تشغل مراكز السمع والحديث في عقلك:  اقرأ كتابًا، أو اقرأ بصوت مرتفع. انخرط في حديث مع شخص آخر. تأمّل. صلِّ. اقرأ كتابًا. شاهد التلفاز. العب لعبة فيديو تتضمن التحدّث أو النصوص. الجأ دائمًا إلى اختيار أغنية تستمتع بها تحسّبًا لأن تستبدل هذه الأغنية الأغنية الأخرى الموجودة في ذهنك. الأمر الأنسب هو إيجاد "لحن مناسب" يطرد الاغنية القديمة من ذهنك ولا يعلق به. يختلف اللحن المناسب من شخصٍ إلى آخر، إلا أن هناك بعض الأغاني التي وُجِد أنها مناسبة لهذا الغرض في استطلاع رأي أوروبي:  God Save the Queen Karma Chameleon by Culture Club Happy Birthday To You  The A-Team theme song Kashmir by Led Zeppelin Sledgehammer by Peter Gabriel إن كنت تكره فكرة الاستماع إلى هذه الأغاني، اقرأ الإرشادات التالية لتعرف طريقة إيجاد أغنية خاصة بك. ابدأ بأغنية لا يُحتمل التصاقها في ذهنك. تجنّب الألحان "الجذّابة"، وابحث عن شيءٍ لم تستمع إليه سوى لمرة أو مرتين من قبل. كلما كان ترديد الأغنية أثناء الاستماع إليها أصعب، كلما قلّت احتمالية التصاقها في ذهنك. إن لم يُجدِ ذلك نفعًا، يكون الوقت قد حان للحلول القوية. سيعلق هذا الحل في ذهنك على الأرجح، إلا أنه سيكون ممتعًا إن حدث ذلك. إليك بعض أنواع الأغاني التي "تلتصق" بالذهن:  الأغاني التي تعرفها جيدًا، خصوصًا الأغاني التي ترتبط بذكريات قديمة أو ذكريات طفولة.  الأغاني التي يسهل ترديدها أثناء الاستماع لها. تميل هذه...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Masque chiclete. Deixe a mente divagar. Faça palavras-cruzadas. Distraia-se com uma atividade verbal calmante. Ouça alguma “cura” musical. Cante uma música menos familiar. Cante uma música que você conhece bem. Resolva problemas de matemática.


يتدرج اللون الوردي من أقصى الباهت لأقصى للداكن. تنعكس كل درجة على شكلك بطريقة مختلفة عن الأخرى، توجد كذلك فائدة لكلٍ منها. على سبيل المثال:  تتميز الدرجة الفاتحة بسهولة إعدادها والحفاظ عليها، من ضمن درجات الوردي الفاتح: الباهت والفاتح ودرجة حلوى القطن. تتميز الدرجة الساطعة بأنها تدوم طويلًا. ومن ضمن درجاتها: الأتوميك والقرنفلي ولون طائر الفلامنجو والدرجة المائلة للأورجواني ودرجة الكعك والدرجة الكثيفة الفاقعة. يمكنك استخدام الدرجة العميقة إن كان شعرك داكن ويصعب تفتيحه. ومن ضمن درجاته: البوردو والباذنجاني والمائل للبنفسجي بلمعان والوردي البسيط. يجب أن تتماشى درجة لون شعرك مع لون بشرتك. إن كان لون بشرتك أصفرًا دافئًا، اختاري الدرجة الوردية ذات الصبغة الصفراء أو البرتقالية. إن كانت بشرتك لها لون زهري هادئ، اختاري الدرجة الوردية الهادئة ذات الصبغة البنفسجية أو الزرقاء. يمكنك الاستعانة بألوان الشعر المستعار في المتاجر للاستقرار على الدرجة التي تناسبك. سيتطلب الأمر منك تفتيح شعرك بسبب درجته الداكنة. قد لا تستطيعين الوصول لدرجة تفتيح تناسب درجات اللون الوردي الفاتحة. حينئذ، سيتحتم عليكِ استخدام الصبغات الوردية الداكنة. فإن كنتِ في بيئة عمل صارمة لها قواعد معينة في الزي،  لن تكون الصبغة الوردية الناصعة خيارًا جيدًا. قد يسبب لك هذا مصاعب كثيرة. ينطبق الأمر ذاته على المدرسة. تتناسب الدرجة الوردية الحيوية الناصعة مع بيئات العمل ذات الطابع الإبداعي؛ كالاستوديوهات الفنية ومدارس الرسم.  إن واجهتِ إدارة صارمة سواء في العمل أو المدرسة، يمكنك استخدام درجات وردية ذات صبغات طبيعية مثل تلك الممزوجة باللون الذهبي. اسألي مديرك سواء في العمل أو المدرسة حول مدى تقبلهم لهذا اللون.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Quão claro você quer que seu cabelo fique? Escolha um tom que combine com seu subtom de pele. Caso seu cabelo não seja dos mais claros, esteja disposto a fazer a manutenção da cor e a escolher um tom mais escuro. Escolha uma cor que seja aceita na sua escola ou trabalho.


يتدفق الأدرينالين في دمائكما عندما تقومان بنشاط مثير يتسارع فيه قلب كل منكما مما يشبه الحالة التي يمر بها قلبك عندما تشعر بالإعجاب تجاه شخص ما،  والجيد في الأمر أنها ستربط بين ذلك الشعور وبينك،  وربما يزيد ذلك من مشاعرها الرومانسية نحوك. .  تؤثر تلك الأنشطة المثيرة على سعادتكما بشكل ملحوظ على المدى البعيد،  كما تؤثر أيضًا تلك الأنشطة المثيرة على رغبتكما في الاقتراب الجسدي بشكل إيجابي على المدى القصير.   احرص على أن تجمعكما بعض الأنشطة المثيرة سويًا قبل أن تنفردا ببعضكما البعض، سواء كانت تلك النشاطات حضور حفل موسيقي أو الرقص سويًا أو رحلة مشي برية أو أي نشاط يمكن أن يساعد على تدفق الأدرينالين لكل منكما. عادة ما يكون الليل المبكر أنسب لتلك المواقف لأن الظلام والأضواء الخافتة تزيد من التجاذب والتواصل والاتصال الشعوري والجسدي، كما ان الأماكن الجديدة ذات الطابع الخاص ستساعدكما على تذكر تلك اللحظة.  قد يكون المكان مفتوحًا تحت النجوم أو مطعمًا مضاءً بضوء الشموع أو حديقة مفتوحة قبيل الغروب، المهم أن تتأكد من أن المكان يوفر لكما قدرًا من الخصوصية، فقد لا تحب أن تكون تلك اللحظة محل نظر الآخرين. أثناء اختيارك لملابسك النظيفة الملائمة لتلك اللحظة، عليك أيضًا أن تعتني بتصفيف شعرك ومظهرك بشكل عام، ونظافة فمك ورائحته، لذلك عليك أن تغسل أسنانك وأن تتجنب الأطعمة ذات الرائحة القوية، مثل: الثوم أو البصل، قبل وأثناء مقابلتكما،  ويمكنك أن تحتفظ ببعض العلكة المنكهة بالنعناع أو بحبات النعناع المنعشة في حال احتجت إليها.   احرص على نعومة شفتيك؛ يمكنك أن تستخدم مرطب للشفاه لذلك الهدف. احرص على ارتداء اللون الأحمر، لأنه يزيد من وسامة الرجال وجاذبيتهم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Elabore algo excitante para fazerem juntos. Escolha o melhor momento e hora para criar o clima. Dê atenção à sua aparência.


يتراكم الجلد الميت في مسام الحجر أثناء استخدامك له، لذا فإنه ينبغي عليك تنظيف الحجر بعد استخدامه. استخدمي فرشاة فرك لفرك الحجر أثناء الإمساك به تحت ماء جار. أضيفي القليل من الصابون لتنظيف الحجر بشكل جيّد. سيكون الحجر نظيفًا وجاهزًا للاستخدام بهذه الطريقة. ضعي حجر الخفاف في مكان جاف حتى لا يكون رطبًا أثناء عدم استخدامه. تأتي بعض أحجار الخفاف بحبل معلّق بها يسمح لك بتعليق الحجر حتى يجف. يمكن أن تنمو البكتيريا في مسام الحجر إن تركتيه رطبًا، ويجعله ذلك غير آمن للاستخدام. ينبغي عليكِ تنظيف الحجر بعناية بين الحين والآخر للتأكد من عدم وجود أي بكتيريا فيه. قومي بغلي قدر صغير من الماء وألقي الحجر فيه واتركي الماء في حالة الغليان لمدة 5 دقائق. استخدمي الملقط لإخراج الحجر من الماء واسمحي له بالجفاف تمامًا قبل تخزينه.  إن كنتِ تستخدمين الحجر بشكل متكرّر، قومي بغليه كل أسبوعين للتأكد من الحفاظ على نظافته. يمكنكِ إضافة القليل من المبيّض إلى الماء أثناء التنظيف للتأكد من قتل البكتيريا إن استخدمتِ الحجر على سطح متّسخ. حجر الخفاف حجر ناعم سيتآكل بعد استخدامه لفترة. عندما لا تتمكّني من التعامل مع الحجر بسهولة بسبب صغر حجمه أو تحوّل السطح إلى حالة من النعومة الشديدة، قومي بشراء حجر جديد. أحجار الخفاف منخفضة الثمن ويمكن شراؤها من متاجر مستحضرات التجميل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esfregue-a após o uso para remover a pele morta acumulada nos poros. Deixe-a secar completamente e guarde-a em um local seco para que não fique úmida. Ferva-a se necessário. Substitua a pedra quando ela estiver gasta.


يتراكم الدخان على كل شيء، وعدم رؤيتك له لا يعني أنه غير موجود، تلك الطبقة المتراكمة هي المسئولة عن الرائحة الكريهة حتى بعد رحيل المُدَخِن.  في الحالات بالغة السوء قد تحتاج إلى إعادة دهن الحوائط والأسقف، فالدهان الجديد سيغطي القديم الذي امتص الدخان. يُنصح أن تضع طبقة معجون قبل الدهان الجديد، والتي ستقوم بحبس الرائحة الكريهة.  إن لم تستطع إعادة دهن الحوائط فرُشّها بملمع شفاف، وهو ما سيخفي الرائحة دون تغيير لون الحائط.  وإن كان يغطيها ورق الحائط فامسحه بالخل أولًا، فإن بقيت الرائحة فلا مفر من إزالة الورق القديم وتركيب ورق جديد. وتشمل الأرضيات والأرفف والأثاث وأطر النوافذ، وكذلك الخزائن والدواليب والأدراج من الداخل والخارج. يمكنك أن تستخدم من أجل ذلك منظفًا يحوي الأمونيا أو الخل الأبيض، ولا تقلق بشأن رائحة الخل فلن تعلق وستذهب في النهاية. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك عن طريق شراء آلة تنظيف بالبخار أو أن تؤجر متخصصًا لفعل ذلك، وقد تضطر في الحالات القصوى إلى تغيير السجادة، ذلك أنه يصعب إزالة الروائح من السجاد.  إن لم يكن بد من تغيير السجادة فنظف الأرضية تحتها جيدًا حتى تتخلص من كل آثار الرائحة قبل وضع الجديدة.   أضف مزيل روائح إلى آلة التنظيف بالبخار إن كانت الرائحة شديدة. للأشياء التي يمكن وضعها في الغسالة أضف كوب خل (نحو 240 ملم) إلى دورة الغسل؛ يساعد الخل على التخلص من الروائح الكريهة، أما الأشياء الأخرى فاذهب بها إلى المغسلة، واعلم أنك قد تضطر إلى غسلها عدة مرات حتى تزول الرائحة تمامًا.  قد تضطر أحيانًا إلى استبدال الوسائد والبطانيات أو إعادة تنجيد الأثاث.  إن لم تفلح الغسالة في إزالة الروائح من ملابسك فخذها إلى المغسلة. أنزل كل الستائر المعلقة واغسلها إن أمكن، فإن لم يمكن فخذها إلى مغسلة متخصصة، وبإمكانك غسل الستائر القابلة للطي في الحوض بالخل الأبيض. يخلف الدخان طبقةً رقيقةً على كل شيء بما في ذلك النوافذ والمرايا حتى إن كنت لا تلحظ ذلك، وفي الأيام الحارة تتبخر تلك الطبقة وتتطاير في الغرفة ما يؤدي إلى عودة الرائحة، لذا املأ مرشةً ببعض الخل الأبيض ورشه على النوافذ والمرايا ثم امسحه بقطعة قماش، أو بإمكانك أن تستخدم منظف زجاج عادي. طبق نفس الأفكار على المصابيح الزجاجية، فتلك أيضًا ترتفع حرارتها، أو فقط استبدلها بمصابيح جديدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave as paredes e o teto com um produto de limpeza à base de amônia. Limpe todas as superfícies, como peitoris de janelas, molduras, móveis e pisos. Limpe os tapetes com vapor. Lave as roupas, estofados, travesseiros e cobertores. Lave as cortinas e persianas. Não se esqueça as janelas e os espelhos.


يتراوح المعدل الطبيعي ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة أو 70-100 للأطفال، ومع ذلك فقد أظهرت دراسة حديثة أن ارتفاع المعدل عن 80 يشكل خطرًا للإصابة بالسمنة أو السكري.  إذا كان معدل نبض قلبك في وضع الراحة بين 60-80 ضربة في الدقيقة فأنت صحي أو طبيعي. إذا كنت كذلك فقد تكون في خطر الإصابة بأمراض القلب ويجب استشارة الطبيب فورًا.   يشير المعدل المرتفع أن قلبك يحتاج لبذل مجهود أكبر للحفاظ على النبض باستقرار في وضع الراحة، كما يعد أيضًا عامل خطر للإصابة بمرض القلب التاجي والسمنة والسكري.   أظهرت دراسة إكلينيكية استغرقت 10 سنوات أن البالغين ذوي المعدلات المتراوحة بين 70-80 في وضع الراحة كانوا أرجح للوفاة بنسبة 90% مقارنةً بمن كانوا أقل من 70.   إذا كان معدل نبض قلبك في وضع الراحة مرتفعًا فاتخذ الإجراءات لتقليله (انظر الجزء التالي)، ويعرف المعدل المرتفع عن 100 ضربة بالدقيقة بتسرع القلب. بعض الأدوية مثل الدواء الدرقي وبعض المحفزات مثل الآديرال والريتالين يمكنها رفع معدل نبض قلبك، لذا ناقش الطبيب إذا كنت تشك أن بعض الأدوية التي تأخذها حاليًا تسببت في رفع معدلك.   يمكن للحرارة والرطوبة المحيطة أن ترفع معدل النبض مؤقتًا لأن القلب يحتاج لبذل مجهود أكبر قليلًا في تلك الظروف، وبالتالي لا يعني هذا أن نبضك مرتفع في الظروف الطبيعية. من الأسباب الأخرى لتسرع القلب الحمى وارتفاع ضغط الدم والأنيميا والتدخين وشرب الكثير من الكحول والكافيين واختلال الالكتروليتي وقصور الدرقية وغيرها. يشير هذا عادةً أنك لا تعاني من أية مشاكل صحية، فالرياضيون والمهتمون بأجسامهم يمكن أن يصل معدل نبضهم في الراحة إلى 40 نبضة بالدقيقة.   بعض الناس لديهم معدل نبض منخفض بالطبيعة ولا يعد هذا ضارًا أو غير صحي، ويعرف انخفاض معدل نبض القلب طبيًا ببطء القلب. بعض الأدوية مثل محصرات البيتا والمسكنات والأفيونيات وغيرها يمكن أن تخفض معدل نبض القلب،  لذا اسأل الطبيب إذا كنت تشك أن أدويتك تسبب لك ذلك. استشر الطبيب واسأله إذا كان يجب عليك فعل شيء حيال معدلك المنخفض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Analise se a frequência cardíaca está normal. Avalie se a frequência cardíaca é maior do que 80 batidas por minuto. Perceba se a frequência cardíaca está abaixo de 60 batimentos por minuto.


يتراوح طول أكياس بيض الديدان بين 3.8 و5 سنتيمتر وتتميز بلونها البني. تغطى أكياس البيض بخيوط ميتة، لذلك ستبدو أكثر وضوحًا مقارنة بالأوراق الخضراء المتساقطة في تلك الفترة. يعتبر العثور على أكياس بيض الديدان الكيسية أمرًا صعبًا لأنها تشبه مخاريط الصنوبر. تعمق النظر في مخاريط الصنوبر لتعثر على المخاريط المختلفة فقد تكون تلك المخاريط هي أكياس البيض. لا تضع الأكياس المتساقطة في السماد حيث ستتمكن اليرقات من النجاة والاستمرار في دورة حياتها الطبيعية، بل ضعهم في كيس بلاستيكي محكم الإغلاق داخل سلة قمامتك. إذا بدأت الشجرة في التحول للون البني، فعلى الأرجح أن الديدان الخيطية تغذت عليها وقتلتها بالفعل. سترغب في بذل مجهودات أخيرة للتخلص من تلك الديدان جميعها حتى لا تنتشر وتصيب الأشجار الأخرى. تنتقل خيوط تلك الديدان عبر الرياح، لذلك فأي مكان تهب فيه الرياح هو مكان محتمل لتواجد تلك العثات فيه، لذلك ابحث جيدًا في تلك الأماكن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece procurando lepidópteras durante o inverno ou no começo da primavera. Varra e passe o ancinho sob as árvores regularmente para se livrar dos sacos de ovos caídos. Veja se há áreas de folhas pontiagudas ou galhos mortos. Observe novos lugares onde as lepidópteras podem viver.


يترتب على دخولك في حلم اليقظة أنك تُركز على أشياء ليست ضرورية بدلًا من الأشياء التي لها علاقة مباشرة بما يحدث حولك. في المقابل، تساعدك تمارين الذهن على الحضور في اللحظة الرَّاهنة والاستفادة منها لأقصى درجة.  قم بأكل قطعة من فاكهة أنت تحبها وحاول التركيز في ماهيتها وشكلها ومذاقها. يمكنك استخدام البحث على الإنترنت للبحث عن التمارين الذهنية وتجربة تقنياتها. حيث يساعد التأريض على التخلص من الألم العاطفي، وبالأخص في حالات المشاعر الصعبة، ويمكن أن يكون بمثابة بديل صحي لأحلام اليقظة والتخيل. يمكن القيام بالتأريض في أي وضع وفي أي وقت تختاره، وهويساعد كذلك على إعادة التركيز للعقل. بعد قيامك بعملية التأريض، قم بالعودة إلى عملك أو مهمتك الأصلية، وغالبًا ما ستجد نفسك أكثر تركيزًا بعد قيامك بتقنيات التأريض.  قم بتسمية بعض الأشياء المختلفة في الغرفة واذكر استخدامتهم المختلفة. يمكنك تسمية بعض الألوان والحيوانات التي تفكر بها. تذكر ألَّا تضيع الكثير من الوقت في تمارين التأريض، لأنها بالتالي ستصبح صورة أخرى من صور أحلام اليقظة. استغرق في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط لا غير ثمَّ عد مرة أخرى للعمل. يترتب على النوم القليل زيادة في أحلام اليقظة. فإن لم تسمح لعقلك بأن يرتاح في الليل، ستجعله ميالًا للهرب من العمل أثناء النهار. كما أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في  النوم معرضون لمعدلات اكتئاب وقلق مزمن ومشاكل طبية أكثر من غيرهم.  نظم جدولًا للنوم (موعد نوم وموعد استيقاظ)، ونم على الأقل 8 ساعات بالليل. حاول القيام بالاستراخاء وتمارين للتنفس كي تستطيع النوم في المساء. ما أن تشعر أن أفكارك قد بدأت بالتشتت، من الأفضل أن تحصل على راحة فورًا. شعورنا بالتشتت في بعض الأحيان دلالة على أننا نعمل أكثر من اللازم. تساعدك أوقات الراحة على زيادة الإنتاجية ككل، خصوصًا في تلك الأعمل التي تنطوي على الحاجة للعصف الذهني.  حاول الذهاب للمشي أو للتجول في الشارع. افعل شيئًا تحبه وتستمتع به لدقائق قليل، كأكل بعض التسالي أو الاستماع للموسيقى أو شاهد شيئًا على التلفاز. فإن كنت من هؤلاء الذين يدخلون في أحلام اليقظة بسبب عدم قيامهم بشيء ما، مثل: الجلوس مكتوفي الأيدي، حاول القيام بشيء به حركة.  يمكنك استخدام وسادة أو لعبة حيوان محشو بالقطن أو اللعب بكرة الاسترخاء. بعض الأشخاص يؤمنون أنَّ الاستماع إلى الموسيقى خلال العمل يزيد من تركيزهم. لأنها تعمل على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente exercícios de atenção plena. Use técnicas de aterramento. Durma o suficiente. Pare um pouco. Envolva o corpo e mente.


يترتب على عملية إعادة تعيين أجهزة البلاك بيري حذف كل شيء من عليها تمامًا؛ لذا تأكد من الاحتفاظ بنسخة من الملفات والبيانات الهامة أولًا. سوف يتسبب إعادة الجهاز لوضعية ضبط المصنع في حذف ملفات التعريف "IT policies" التي يستقبلها الجهاز من خوادم المشروعات التابعة للبلاك بيري (وهي خدمة البلاك بيري المقدمة للشركات والمشاريع والاستخدام غير الفردي)؛ لذا تأكد من التواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك لمراجعة أي من هذه التفاصيل قبل البدء في عملية إعادة الضبط.  أسهل طريقة لحفظ نسخة احتياطية من بيانات البلاك بيري هي أن تستخدم برنامج البلاك بيري لسطح المكتب. قم بتوصيل جهاز البلاك بيري بجهاز الكمبيوتر عن طريق اليو إس بي ثم اضغط على زر "Back Up Now" الموجود في الشاشة الرئيسية لبرنامج بلاك بيري لسطح المكتب. سوف تبدأ عملية أخذ النسخة الاحتياطية في الحال. إذا كنت تستخدم جهاز بلاك بيري يعتمد على نظام تشغيل 10 (أجهزة Z10 أو Q10 أو Q5 أو Z30 أو P'9982 أو Z3 أو Passport أو Classic أو Leap)، فعليك أن تتبع الخطوات التالية من أجل إتمام عملية حذف البيانات بشكل آمن. انتقل إلى الخطوة التالية مباشرة إذا كنت تستخدم إصدارًا أقدم من البلاك بيري.   انتقل للأسفل من أعلى الصفحة الرئيسية وانقر على زر "الإعدادات" أو "Settings". انقر على "الأمن والخصوصية" أو "Security and Privacy" ثم انقر على "المسح الآمن" أو "security wipe". اكتب "blackberry" في حقل النص الظاهر أمامك من أجل تأكيد رغبتك في حذف بيانات الجهاز. اكتب الهوية التعريفية الخاصة بك على بلاك بيري وكلمة السر (إذا طُلب منك ذلك). سوف تحتاج إلى ذلك مع الأجهزة التي تعتمد على نظام تشغيل 10.3.2 أو ما هو أحدث. انقر على "حذف البيانات" أو "Delete Data" من أجل بدء عملية حذف البيانات وإعادة تعيين الجهاز. لا تقم بإغلاق الهاتف أو إزالة البطارية في أثناء عملية إعادة الضبط. اتبع الخطوات الوارد ذكرها فيما يلي من أجل إعادة تعيين هاتفك بشكل آمن في حالة كنت تستخدم هاتف بلاك بيري من طراز أقدم (أجهزة Bold أو Curve أو Pearl أو Storm أو Torch أو Style).   اضغط على "خيارات" أو "Options" من الشاشة الرئيسية لجهاز بلاك بيري. اضغط على "الأمن/ خيارات الأمن" أو "Security/ Security Options" ثم اضغط على "الحذف الآمن" أو "Security wipe". قم بتحديد المربعات المجاورة للبيانات التي ترغب في حذفها. اكتب "blackberry" في حقل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma cópia dos dados. Redefina um aparelho BlackBerry 10. Redefina um dispositivo BlackBerry mais antigo.


يترجم الكيهون إلى "الأساليب الأساسية" وهو الأساس الذي يبنى عليه الكاراتيه. ستتعلم في  الكيهون  طريقة الكاراتيه في اللكم والصد والركل والحركة.   ستقوم بتدريبات السينسي التي قد تبدو مملة ومضجرة لكن حركات الصد واللكم والركل هذه ضرورية لتتمكن من احتراف الكاراتيه. تشمل هذه الأساسيات الصد والضربات والركلات والوضعيات المختلفة. يتدرب الطلاب على هذه الأساليب الأساسية بشكل متكرر حتى تترسخ في أجسامهم وعقولهم. تترجم كاتا إلى "الصور" وتبنى على الأساليب الأساسية التي تعلمتها، وتتعلم فيها الجمع بين الأساليب الأساسية في حركة سلسة. #  تدور كل كاتا حول خطة قتال معينة عليك فهمها والتدرب عليها ضد خصوم خياليين. الكاتا طريقة يستخدمها المعلمون لنقل المعرفة الخاصة بالأساليب المستخدمة في الكاراتيه. ستتعلم في الكاتا -كطالب- أداء سلسلة من الصدات والضربات والرميات والحركات والركلات معًا. يترجم البونكاي إلى "التحليل" أو "التفكيك" ويتضمن العمل مع الآخرين لفهم التطبيق الواقعي للكاتا.   إنك تحلل في البونكاي كل حركة في كاتا معين وتطور التطبيقات المحتملة في المواقف الحقيقية. البونكاي خطوة انتقالية إلى الكوميت. قد يصعب فهم مفهوم البونكاي قليلًا لأنه يتضمن استخدام الكاتا في "القتال" و"الدفاع" عن نفسك ضد خصم غير موجود. تصوره كاستخدام خطوات الباليه مجموعة في رقصة واحدة مؤلفة تروي قصة ما. تعني كلمة الكوميت "السجال" ويُمكن تعلمه الطلاب من التدرب على الأساليب التي تعلموها في الكاراتيه ضد بعضهم البعض وأحيانًا في بطولات.   إنك تتعلم في الكوميت تطبيق الكيهون والبونكاي في ظروف محيطة تحت التحكم. الكوميت أقرب للمعركة الحقيقية بخطوة نظرًا لوجود متدربيّن يحاولان أداء الحركات على بعضهما البعض. يؤدي الكوميت أحيانًا بالتبادل أو دوكوميت وهو خطوة أخرى تجاه القتال الحر مع نظام نقاط يستخدم أحيانًا على هجمات معينة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda o kihon. Desenvolva o kata. Pratique o bunkai. Aprenda o kumite.


يترك العث وراءه إفرازات وشبكات وعلامات أخرى دالة على وجوده. ربما لديك غزو إن لاحظت ما يلي:   أطعمة ملتصقة ببعضها أو لزجة قليلًا، وذلك عن طريق إفرازات العث. الأطعمة كريهة الرائحة التي لم تنتهي صلاحيتها بعد أو لم تتعرض لظروف تجعلها تتعفن. شباك خفيفة حول العلب والأكياس بمخزن الطعام. وجود الديدان والعث النامي بمخزن الطعام من العلامات الأكيدة أيضًا. لا تحاول حفظه، فليس من الصحي تناول طعام أصابه العث. ارمِ الأشياء الآتية:   الحبوب والمكسرات والأرز، فالعث يأكل ويضع بيضه بتلك الأطعمة. يمكن للعث أكل علب الورق المقوى، فإذا رأيت ثقوبًا صغيرة بعلب المخزن فارمِها. يمكن للعث أيضًا أن يدخل بالمناطق الضيقة. يجب التخلص من أي شيء تم فتحه مسبقًا، حتى الأكياس البلاستيكية المليئة برقائق الشوكولاتة أو الشيبس أو المكسرات. تخلص من الطعام في كيس زبالة مغلق ثم أخرِجه من منزلك فورًا. إذا تبقى المزيد من العث بمطبخك بعد رمي مصادر الطعام ضع مصائد الفرمون لجذب العث وقتله بالمادة اللاصقة التي لا يستطع الهرب ما أن يلمسها. تخلص من المصائد في وعاء مغلق ما أن تمسك بكل العث بمطبخك. بما أنك انتهيت من التعامل مع المشكلة الفورية حان الوقت لتنظيف المطبخ بشكلٍ كامل مع التركيز على مخزن الطعام للتخلص من أي بيض تركه العث وراءه.   استخدم الماء والصابون أو محلول الماء والخل كمطهر. يمكنك أيضًا استخدام منظف كيماوي أقوى. اغمس اسفنجة أو سلك مواعين في المحلول ونظف الخزانات ومخزن الطعام والأركان الأخرى والشقوق بالمطبخ. احرص على فرك الأسطح جيدًا لإزالة بيض العث. إذا رجع العث بعد اتخاذك لتلك الإجراءات فقد يترك وراءه بيضًا في الجدران أو الأماكن الأخرى التي لا تستطع الوصول إليها بالإسفنجة. حدد موعدًا مع متخصص الإبادة، والذي سيستخدم منتجات قوية لحل المشكلة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça os sinais. Jogue fora qualquer alimento infestado. Use armadilhas para pegar as traças. Investigue a cozinha. Considere chamar um profissional de controle de pestes.


يترك القطران بعض البقع على جلدك حتى بعد إزالته، لهذا يتوجب عليك فرك هذه البقع من على جلدك وإزالة بقايا القطران العالقة. استخدم فرشاة طرية أو قطعة قماش نظيفة لإزالة البقع وبقايا القطران العالقة ثم طهّر جلدك واشطفه بالماء الدافئ.. استمر في الفرك إلى أن يتم إزالة البُقع بالكامل. استخدم حجرًا بركانيًا بحركة دائرية لإزالة البقع وبقايا القطران العالقة مع استعمال الصابون المُعتدل مع الحجر إذا ما أردت، ثم اشطف جلدك بالماء الدافئ وجففه بمنشفة نظيفة. هذه طريقة فعّالة لإزالة بقايا القطران العالقة والبُقع من على جلدك. استعمل قناعًا للتقشير على جلدك في حالة البُقع صعبة الإزالة، يُمكنك شراء المُقشّر خاصتك ومن ثم وضع طبقة منه على موضع الإصابة وفركه على الجلد إلى أن تتخلص من القطران أو البقع.  إليك بعض الأمثلة على المُقشّرات المنزلية:  صودا الخبيز معجون السكر وزيت الزيتون وزيت جوز الهند معجون السكر وزيت الجوز معجون العسل والشوفان الناعم تتطلب بعض حالات التعرض للقطران زيارة الطبيب لإزالته وبخاصةٍ حالات البشرة الحساسة، لهذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تتمكن من إزالة القطران بنفسك. يُشخص الطبيب أيّة مشكلة محتملة ويزيل البقع وبقايا القطران العالقة ومن ثم يصف لك العلاجات المطلوبة للتعافي. احصل على المساعدة الطبية في هذه الحالات:  عدم تمكنك من إزالة القطران بنفسك. وجود بُقع عالقة. الشعور بالألم أو عدم الارتياح لمدة طويلة. تلف أو جرح الجلد الذي تعرض للقطران.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tire as manchas de piche com uma toalha de rosto ou escova de banho. Tire as manchas com uma pedra-pomes. Passe um esfoliante na pele se não conseguir remover uma mancha de piche. Consulte um médico.


يترك الليمون تأثير مهدئ طبيعي والذي يمكن أن يخفف من الشعور بالغثيان ويترككِ وأنت تشعرين بالنظافة والانتعاش. فحاولي امتصاص شريحة طازجة من الليمون أو عصر بعض الليمون في الماء البرد أو الساخن قبل شربه أو بمنتهي البساطة يمكن استنشاق ليمونه تم قطعها حديثاً لتحصلي على بعض الراحة من الحموضة. وقد تجدين أيضاً أنه من المفيد أن تحتفظي بكمية من حلوى الليمون بالقرب منكِ طوال الوقت.   قد تجدين أيضاً أن بعض الشموع المعطرة بالليمون أو الزيوت العطرية تعتبر خياراً جيداً لكي تحطين نفسك، بعطر الليمون المنعش فواكه حمضية أخرى، يمكن أن تساعد مثل الجريب فروت، والبرتقال واليوسفي. فقد تم استخدام الجنزبيل لتخفيف الشغور بالغثيان على مدى قرون. ويمكن شرب الشعير بالجنزبيل (المصنوع باستخدام جنزبيل حقيقي) أو يمكن عمل شاي الجنزبيل عن طريق إضافة شريحة رقيقة من الجنزبيل الطازج إلى الماء الساخن. وإذا لم تؤدي الغرض المطلوب، يمكن تناول وجبة خفيف مكونه من بسكويت الجنزبيل أو خبز الجنزبيل، أو تناول حفنة من حلوي الجنزبيل المغموس بالسكر. يخفف النعناع من الشعور بالغثيان كما يخفض من تقلب المعدة اللاإرادي. ويمكن صنع شاي النعناع عن طريق إضافة بعض أوراق النعناع الطازج إلى بعض الماء المغلي ويُترك حتى يُخرج نكهته لعدة دقائق قبل الشرب. كما يمكنك أيضاً تجربة تناول حلوي النعناع. يمكنك عمل كوب من شاي أوراق توت العليق الأحمر لنفسك. فهذا العشب معروف بفاعليته في الكثير من مشاكل الحمل، بما في ذلك غثيان الصباح، وقد ثبت أنه يهدئ العضلات الملساء للرحم. ويمكن إضافة 1 أو 2 ملعقة صغيرة من هذا العشب الجاف إلى كوب من الماء الساخن قبل الشرب.  لكن، يجب عليكِ استشارة طبيبك قبل تناول هذا العلاج حيث أنه هناك بعض الأدلة على أن أوراق توت العليق قت تتسبب في انقباض الرحم. حيث يمكنك التغلب على الروائح الكريهة بتعطير نفسكِ بحقيقة صغيرة محشوة بالأعشاب الجافة. فالخزامي والزعتر جذابين على وجه الخصوص لأن لكلاهما روائح مهدئة ومعالجة. فاحتفظي بتلك الحقيبة الصغيرة بالقرب من أنفك واستنشقي بعمق عندما تأثر الروائح على حموضة معدتك. حيث ينصح الكثير من الأطباء بتناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين – والجرعة المعتادة هي 10 إلى 25 مليجرام ثلاث مرات يومياً – للتغلب على الدوار وغثيان الصباح. ولكن، يجب التحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات الغذائية، كما يجب الحرص على عدم تخطي 75 مليجرام من الفيتامين في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use limões, pois eles possuem efeitos calmantes naturais que podem aliviar a náusea, fazendo com que você se sinta revigorada. Experimente o gengibre, pois ele é utilizado para aliviar a náusea há séculos. Experimente a hortelã-pimenta, pois ela é conhecida por reduzir a sensação da náusea e a ânsia de vômito. Faça um chá de folhas de framboesa vermelha. Combata odores desagradáveis com pequenos sachês recheados com ervas secas. Tome vitamina B6. Tome vinagre de maçã. Coma picolés. Mastigue sementes de anis ou erva-doce.


يتسبب ارتداء الحزام عند ذهابك إلى المطار في جلبة كبيرة لا داعي لها؛ وفّري لنفسك الوقت ودعي الحزام في حقيبة أمتعتك أو في المنزل.  إذا ارتديتِ حزامًا فغالبًا سيطلب منكِ الأمن خلعه مما يعني أنكِ ستأخذين وقتًا أطول للمرور من خلال كاشف المعادن وقد تزعجين من خلفك في الطابور. قد تتمكنين من ارتداء الحزام إذا كنتِ ستحصلين على فحصٍ أولي من قبل إدارة أمن النقل ولكن هذا يعتمد على المطار الذي ستقصدينه.  تذكري عند اختيارك لملابسك مدى أهمية ملائمة الملابس للموقف؛ اختاري ما سيجعل التجربة أسهل بالنسبةِ لكِ. تأكدي من ارتداء بنطلون لا يحتاج إلى حزام حتى يظل ثابتًا عليكِ. إذا ارتديتِ مجهورات كثيرة للمطار خاصة إذا كان يصعب خلعها فستُحدثين جلبة كبيرة أنتِ في غنى عنها.  قد تضطرين إلى إزالة معظم إكسسواراتك عند كاشف المعادن وقد تتسبب حلقات الثقوب المعدنية في إطلاق الإنذار وتعطيلك لوقت طويل. تجنبي ارتداء مجوهراتك في المطار لتجنب النشالين واللصوص حيث لا يُنصح بإظهار ثروتك في المطار. يمكنك حفظ مجوهراتك في جيبك أو في حقيبتك التي ستصطحبينها معكِ إلى الطائرة، وارتديها بمجرد وصولك إلى مطارِ وجهتك. ستبدين جميلة عند صعودك إلى الطائرة بكثير من مساحيق التجميل وتسريحة الشعر الملفتة ولكن لن تعجبك هذه الإطلالة بعد عدة ساعات في الطائرة. اعتمدي على البساطة في مظهرك.  قد تميل بشرتك إلى الجفاف بعد رحلة بالطائرة؛ لهذا احملي معكِ زجاجة صغيرة من المرطب ومرطب الشفاه وارفعي شعرك في تسريحة ذيل الحصان. لا تصطحبي معكِ زجاجات كبيرة من مستحضرات التجميل، فقد تفضلين استخدام الشامبو الخاص بكِ أنتِ أو محلول الملح أو الواقي الشمسي أو مرطب الوجه باهظ الثمن وتريدين اصطحاب كل هذا معكِ. أنتِ على علم بالقوانين، فلا يمكنك اصطحاب زجاجات أكبر من ٨٥ جرامًا. اتبعي القوانين وسينتهي التفتيش سريعًا. ستساعدك حقيبة يدك الكبيرة في المطار حيث توفر لكِ مساحة لوضع حاجياتك التي ستشترينها مثل الكتب أو علبة العلكة.  يمكنك أيضًا حمل حقيبة أنيقة وجميلة لتحسين مظهرك إذا اخترتِ ملابس مريحة أكثر من كونها أنيقة. ستشعرك الحقيبة أنكِ جميلة ومتأنقة في المطار بينما تحافظين على شعورك بالراحة. حقيبة اليد الكبيرة قد تساعدك كأنها من أمتعة السفر. تُفضل بعض السيدات جلب فرشاة شعر ومساحيق تجميل في حقيبة اليد معهن على متنِ الطائرة حتى يجهّزن أنفسهن قبل النزول من الطائرة. تجنبي حقائب اليد الصغيرة حتى لا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite usar cinto. Evite usar muitas joias. Use uma maquiagem básica. Leve uma bolsa de mão grande.


يتسبب استخدام الشفرات الباردة في تهيّج البشرة في كل الأحوال. الشفرات الباردة لا تنزلق على بشرتك كما يجب، بل تشد الشعر، مما يسبب المزيد من التهيّج. تخيل كم التشقق الذي ينتج عن ذلك. لا شكرًا! يمكنك أن تستخدم الشفرات عدة مرات إذا اعتنيت بها جيدًا. تأكد من غسلها بعد كل مسحة. لا تتركها مبللة لأن الماء يتسبب في صدأ المعدن. نظفها بكحول محمر لقتل كل البكتيريا العالقة كإجراء وقائي إضافي. قد تظن أن الرغوة هي كل ما تحتاجه، لكن في الواقع تعمل فرشاة الحلاقة على تخلل كريم الحلاقة لكل الشعيرات، مما يضمن لك حلاقة أنظف وأنعم. قد تحتاج إلى البحث عن شفرات آمنة. هذا النوع يتكون من شفرة واحدة تمنحك حلاقة نظيفة، كما أن شفراتها رخيصة أيضًا! انتظر حتى منتصف عملية الاستحمام لوضع كريم الحلاقة. دعه على بشرتك لمدة 3 دقائق على الأقل لتطرية الشعر. يخلق الصبار والمكونات الأخرى المكونة لكريم الحلاقة طبقة تضمن لك الحلاقة بأقل قدر ممكن من التهيّج. أيها الرجال، قد يكون استخدام كريم حلاقة زوجاتكم أفضل لكم. عادةً ما تكون المستحضرات المصممة لسيقان النساء أكثر ترطيبًا وتنعيمًا من مستحضرات الرجال.لا مانع لديك من استخدام علبة وردية، أليس كذلك؟ افعل ذلك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الشعور بالوخز والاحمرار الناتج عن الحلاقة بالشفرات. يعمل المرهم بطريقة رائعة لتلطيف البشرة وعلاج أي تهيّج. ابتعد عن استخدام كريم الهيدروكورتيزون يوميًا. يؤدي الاستخدام المنتظم إلى اعتياد البشرة عليه، مما يؤدي إلى فقدان فعاليته. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم إلى ترقيق الجلد. استخدم لوشن مرطب وخالي من الروائح والعطور على المناطق المحلوقة. يقلل اللوشن تأثير الحلاقة المجفف للبشرة الذي يسبب أغلب أعراض تهيج البشرة. استخدم مرهم تلطيف الالتهابات المتاح في أغلب المتاجر الكبرى لترطيب كل أنواع البشرة، بل استخدم اللوشن "طوال الوقت" لا بعد الحلاقة فقط.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre uma nova lâmina. Homens, comprem um pincel de barbear. Use creme para barbear com aloe vera ou outros ingredientes destinados à pele sensível. Aplique um creme ou bálsamo de hidrocortisona após a remoção. Aplique loção pós-remoção.


يتسبب التدخين في تبدل لون البشرة والأظافر والشعر، لذا قد يكون الإقلاع عنه أسرع الطرق لاستعادة لون الأظافر الطبيعي. يترسب الملمع على أظافرك حاجبًا عنها الأكسجين وهو ما قد يؤدي إلى عدوًى لاحقًا، لذا اتركي أظافرك عاريةً عدة أيام في الأسبوع حفاظًا على نضارتها. تكون الجوارب المبتلة والمتسخة بيئة خصبة لتكاثر الفطر، ووقوعك في خطأ ارتدائها بمثابة توسل للعدوى بأن تصيبك! لذا أبقي جواربك نظيفة وجافة قدر الاستطاعة. تصنع النعال المفتوحة الأصابع وأغلب الأحذية الرياضية من مواد تسمح بنفاذ الهواء إلى أظافر الأقدام، وهو ما يعد ضروريًا لإبقائها صحيحةً نضرةً. داومي على غسل قدميك يوميًا، ومتى استحممتِ، فاغسلي وافركي أطراف الأصابع جيدًا لإزالة البكتيريا والفطر وما علق بها من وسخ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pare de fumar. Use menos esmalte. Mude meias molhadas e sujas. Use sapatos respiráveis. Limpe os dedos e unhas quando estiver no chuveiro.


يتسبب الجفاف في اعتماد الجسم على امتصاص القدر الكافي من المياه من الطعام أثناء عملية الهضم مما يتسبب في إنتاج البراز الصلب، ولهذا يجب عليك أن تتناول المياه بوفرة من أجل تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج.  ينصح الأطباء بتناول مقدار 2 لتر من المياه يوميًا أو 8 أكواب، ولكن قد تكون هذه الكمية غير كافية في بعض الحالات بناء على مجهودك البدني اليومي وعلى حالة المناخ الذي تعيش به. من علامات عدم الحصول على الكمية المناسبة من المياه: الصداع المتكرر والإرهاق والدوار والغثيان وعدم التبول بشكل دوري أو البول داكن اللون أو البول العكر أو عدم التعرق بشكل صحي. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل: القراصيا؛ يعمل السوربيتول على تنعيم البراز من خلال امتصاص المياه.  القراصيا أو عصير الخوخ الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش توت العليق الفراولة الفول البسلة السبانخ يقوم الجسم بالتخلص من الألياف دون هضمها أو امتصاصها وهذا يعني أنها تسهل من عملية تنعيم البراز بشكل يسهل عملية الإخراج.  لا يتناول أغلب الأشخاص كمية الألياف التي ينصح بها يوميًا وهي تساوي 25 إلى 30 جرام.انتبه إلى ضرورة احتياجك إلى الألياف بنوعيها تلك التي تذوب في الماء وتتحول إلى ما يشبه الهلام في الماء وتلك التي لا يتم تكسيرها نظرًا لكونها لا تذوب في الماء. يمكنك الحصول على الألياف التي تذوب في الماء من (الشوفان والبسلة والفول والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والشعير). يمكنك الحصول على الألياف التي لا تذوب في الماء من (دقيق القمح ودقيق النخالة والمكسرات والفول والخضروات، مثل: القرنبيط والفول الأخضر.) تحتوي الكثير من النباتات على الألياف بنوعيها وهو ما يمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والحبوب المنوعة. تأتي الاستفادة من تناول الألياف عندما تقوم بتناول المياه بوفرة من أجل إذابة الألياف التي تذوب بالماء. يحتاج الجهاز الهضمي إلى توازن صحي من البكتيريا من أجل عملية هضم الطعام وهو ما يتسبب في إصابتك بالإمساك إذا ما حدث خلل في هذا التوازن كما يتسبب في خلل بعملية امتصاص المغذيات. تساعدك المنتجات التي تتعرض لعملية التخمير مثل الزبادي ومنتجات الألبان كالكفير في استعادة وإعادة بناء ذلك التوازن البكتيري ومن ثم التحسين من حالة البراز الصلب التي قد تعاني منها في الحالات المرضية الآتية:  متلازمة القولون العصبي. الإسهال أو الإمساك غير واضح السبب. الإسهال أو الإمساك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Beba mais água. Coma alimentos com efeito levemente laxativo e ricos em fibra. Coma mais fibras. Coma iogurte para manter a saúde da flora intestinal. Adicione suplementos à sua dieta para melhorar a digestão. Estimule os intestinos com uma xícara de café.


يتسبب الدفء والرطوبة في جعل الضمادة أكثر ليونة. يمكنك نقع المنطقة الملتصق بها الضمادة في ماء دافئ أو الاستحمام بالماء الدافئ. في الغالب تفك المادة اللاصقة من نفسها أو تحتاج لفرك خفيف برفادة كاشطة. إذا كنت لا تمتلك أي وقت للاستحمام، املأ وعاءً بالماء الدافئ واغمر المنطقة المصابة به. اترك لبعض الوقت، يمكنك قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفاز ليمر الوقت عليك بسرعة. قطرات من زيت الزيتون أو الذرة أو زيت جوز الهند أو زيت عباد الشمس تساعد على إزالة الضمادة اللاصقة من الجلد. تتحلل بعض المواد اللاصقة في الزيت وتفقد قوتها عندما يجد الزيت طريقًا بيت المادة اللاصقة والجلد. لأفضل النتائج، ضع الزيت على المنطقة المراد إزالة الضمادة من عليها مع حركة خفيفة برفادة قطنية. أنت لا تحتاج للكثير. فقط غطِ الجلد ولا تغرقه بالزيت. دع الزيت يغمر الضمادة لبعض الوقت قبل فركها برفق بمنشفة أو رفادة قطنية. كرر الأمر حتى تسقط الضمادة اللاصقة. غط الثلج بمنشفة ورقية لتجنب التصاقه بالجلد واتركه لمدة خمس دقائق. يفتت الثلج المادة اللاصقة لتفك بسهولة من على الجلد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Molhe o curativo em água morna. Umedeça o curativo com um óleo de cozinha suave. Passe gelo no resíduo da cola.


يتسبب الفيروس الحليمي البشري بحدوث الثآليل، وهو يحتاج إلى بعض الوقت ليتمكن نظام المناعة من التخلص منه بشكل طبيعي. بعض الثآليل تختفي من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى علاج، إلا أن هذا العلاج قد يمتد بين عدة أسابيع إلى عدة سنوات لذا فغالبًا يفضل الجميع اللجوء للعلاج. علمًا بأن أي طريقة سيقع عليها اختيارك ستحتاج إلى وقت لتؤتي ثمارها. بعض الطرق أسرع من غيرها؛ وأسرع هذه الطرق هي إزالة الثآليل نهائيًا باستخدام حمض ثلاثي خلات الكلور TCA. تحقق هذه الطريقة نتائجًا ملموسة في أقل من 10 أيام. يعتبر حمض الساليسيليك المكون الرئيسي لعدد من الأدوية الموجودة بالصيدليات والمستخدمة لعلاج الثآليل. تختلف فعاليته حسب كل حالة وقد تحتاج إلى بضعة أسابيع. اغمر الجلد بالماء لمدة 5 دقائق أو أكثر، ثم قم بوضع الحمض على الجلد بالفرشاة واتركه حتى يجف. يمكنك تركها لمدة يوم ثم تقشير الجلد الميت، كرر العملية كل يومين أو ثلاثة. حاولت بعض الدراسات اختبار فعالية الشريط اللاصق في إزالة الثآليل، يعمل الشريط اللاصق على تركيز المادة الدوائية فوق الموضع المصاب ومنع الأوكسجين عن المنطقة المصابة مما يؤدي لتدمير الفيروس المسبب للثؤلول. أثبتت إحدى الدراسات أن وضع الشريط اللاصق عقب فرد كريم إميكيمود بتركيز 5% يفيد في علاج الثآليل الشائعة. إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً (قد يصل إلى ستة أشهر) وغالبًا ما تكون نتائجه غير مرضية. استشر طبيبك حول إمكانية استخدام الكانثردين والذي يعد مادة كيميائية تعمل على حرق الثآليل. إلا أنه للأسف من العلاجات باهظة الثمن حيث قد يصل ثمنه إلى 500 دولار.  سوف تعاني من بعض الألم، ولكن ربما تظهر نتائج جيدة في بضعة أيام. يقوم الطبيب بوضع الكانثردين مباشرة على الثؤلول ثم توضع فوقه ضمادة، يتم نزع الضمادة في اليوم التالي وإزالة الجلد الميت. قد يحتاج الأمر جلسات متعددة بحسب توصية الطبيب. قد يجرب الطبيب نوعًا آخر من العلاجات وهو العلاج عن طريق الكي بالتبريد.قد يسبب العلاج بعض الألم، ويستغرق عدة جلسات لإزالة الثآليل، إلا أنه علاج فعال. إن لم تجدي هذه الطريقة فستعاود الثآليل بالظهور بحجم أكبر وأوعية دموية أكثر ويصبح عندها من الصعب التخلص منها.  يوجد جهاز الكي بالتبريد في الكثير من الصيدليات، ضع في الحسبان النقاط التالية:  اتبع التعليمات الموجودة على عبوة علاج الثآليل. سيتحول الجلد من اللون الأبيض إلى اللون الأحمر خلال دقائق، وستتكون فقاعة جلدية تحت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja paciente. Use ácido salicílico. Use fita isolante. Aplique cantaridina. Experimente o nitrogênio líquido. Queime a verruga. Peça para que o médico corte a verruga. Experimente a imunoterapia. Pergunte ao médico sobre o tratamento por Veregen. Use imiquimod.


يتسبب القمل في حكة شديدة ملحوظة، حيث يحك كلبك نفسه باستمرار وبشكل مُبالغ فيه كما أنك ستجد قشرة شعر زائدة عن الحد على المعطف الخاص بكلبك. يقوم القمل بعض الكلب وامتصاص الدم، هذا يعني أن العدوى المُتفاقمة قد ينتج عنها إصابة كلبك بالأنيميا. يتشابه قمل الكلاب مع القمل الذي يُصيب البشر، حيث تجدها كائنات دقيقة تكاد تُرى بالعين المُجردة. يحمل القمل ستة أرجل ذات مخالب قادرة على التعلق بالشعر، كما أنه يقضي دورة حياته كاملةً وقد اتخذ من كلبك عائلًا. يتعرض الكلاب للإصابة بنوعٍ من اثنيْن من القمل وهما القمل العضّاض (ترايكوديكتس كانيس) والقمل الماص (لينجوناسز سيستوزس) وهو أقل شيوعًا. يتم علاج كلا النوعيْن بنفس الطريقة. استعمل مشط الكلب رفيع الأسنان المُخصص للعثورعلى القمل للبحث عن القمل وسط حويصلات الشعر الخاصة بكلبك، ستتمكن من رؤية نقاط بيضاء لامعة مُتصلة بسيقان الشعرات، وقد تتمكن أيضًا من ملاحظة البيوض أو القمل الصغير المُلتص بشعر الكلب. يتحرك القمل ببطء شديد، لهذا فإن استعمال مشط القمل في الفحص سيكشف لك عن كائنات دقيقة ساكنة مُتلصقة بالشعر، هذا بالطبع في حالة كان الكلب مُصابًا بالقمل بالفعل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure pelos sintomas. Saiba qual é a aparência de um piolho. Procure por piolhos nos pelos do cão.


يتسبب الكوكايين وغيره من المحفزات عادة في سلوك زائد النشاط. من الأدلة الحوارية عليه:  ثرثرة زائدة.  الكلام بسرعة.  القفز في الكلام بين موضوع وآخر. يتسبب الكوكايين كثيرًا للمتعاطي في الإحساس بأنه لا يقهر وهو ما قد يؤدي إلى سلوكيات خطيرة مثل العلاقات الجنسية غير الآمنة والنزوع للعنف مثل العراك والعنف الأسري والقتل والانتحار.  قد تؤدي العلاقات الجنسية غير الآمنة إلى الحمل أو المرض والإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا.  قد يؤدي السلوك الخطر إلى مشاكل قانونية والأذى البدني أو حتى الموت. الذي يتعاطى الكوكايين بصفة دورية ينزع إلى تقضية وقته ومجهوده بحثًا عن المخدر كما قد يفعل الآتي:  إهمال المسؤوليات والواجبات.  تكرر الاختفاء أو الذهاب لدورة المياه أو ترك الغرفة والعودة في حالة مزاجية مختلفة. قد يسبب الكوكايين تغيرًا مفاجئًا في المزاج بسبب خصائصه المحفزة. قد يأتي هذا بصورة توتر أو فورات من الفرح أو بالإحساس بالتهور أو الانتقال من فرط حالة شعورية لفرط نقيضها. من الخصائص السلوكية المميزة لمن يتعاطون المخدرات أنه يبتعدون عن العلاقات الاجتماعية ويفضلون إما العزلة أو مخالطة من يتعاطون مثلهم. قد تحدث العزلة الاجتماعية عن الأصدقاء لأسباب أخرى مثل القلق أو الاكتئاب وقد تحدث أيضًا بسبب المخدرات. يكثر لمتعاطي المخدرات بأنواعها المختلفة أن يفقدوا استمتاعهم بأنشطة وهوايات كانوا يحبونها سابقًا، لكن الكوكايين بالذات يزيد من هذا لأنه يغير من الشبكات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الإحساس بالسعادة. ابحث عن علامات الاكتئاب وظهور عدم الاستمتاع بالأنشطة اليومية فذلك من علامات إدمان الكوكايين منذ فترة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre “pistas” durante conversas. Verifique se a pessoa adota comportamentos de risco. Note outras mudanças de comportamento. Analise se há alterações bruscas de humor. Verifique se o usuário evita socializar. Note se há “perda de prazer”.


يتسبب الماء الدافئ في تفتيح مسام بصيلات الشعر ويخفف من قبضة الضفائر المشدودة ويجعلها أكثر ليونة؛ استمتعي بحمامك الدافئ واتركي الماء يتخلل فروة رأسك وضفائرك ثم دلّكي فروة رأسك عند بداية الضفائر بلطف بينما ينهمر الماء الدافئ عليها ليرخيها، ولكن تجنّبي التدليك العنيف.  استخدمي المنشفة لتجفيف الماء الزائد في شعرك بعد انتهائك من الاستحمام، افعلي ذلك عن طريق التربيت الخفيف على الضفائر. قد يتسبب الماء في هيشان شعرك إذا كان شعرك مُجعّدًا بطبيعته. يمكنك شراء مُجفف البخار من متجر بيع أدوات التجميل أو اذهبي إلى صالون تصفيف الشعر واستخدمي الجهاز الخاص بهم. شغّلي المُجفف واجلسي أسفل الغطاء الشفاف ثم وجّهي البخار على ضفائرك مع التركيز على المناطق التي تشعرين فيها بدرجة عالية من الضغط. اجلسي تحت الغطاء لمدة ١٠ دقائق مع أخذ استراحات قصيرة خلال هذه الدقائق إلى أن تشعري بالتحسن المطلوب. يمكنك وضع حمام كريم على فروة رأسك قبل الجلوس أسفل مُجفف البخار بغرض زيادة شعورك بالراحة. تزيد الحرارة الرطبة عند وضعها على رأسك مباشرة من ليونة الضفائر وتخفف الضغط على فروة رأسك. عليكِ أولًا بوضع المنشفة في ماءٍ دافئ ثم عصرها للتخلص من الماء الزائد وبعد ذلك لفّيها بلطف حول رأسك كالعمامة واتركيها على رأسك لمدة ساعة قبل إزالتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome um banho quente para aumentar a elasticidade do seu cabelo. Use um vaporizador para soltar as tranças. Envolva uma toalha quente e úmida em volta da cabeça por uma hora.


يتسبب طفح هذا الفيروس عادةً في بقع جلدية حمراء عند البيض وأرجوانية داكنة عند السود.   تختلف شدة الطفح من مريض لآخر فالبعض يصاب بطفح شديد جدًا يغطي مكان كبير والبعض الآخر لدية القليل من الطفح فقط.   إذا نتج الطفح الجلدي لفيروس نقص المناعة من الأدوية المضادة للفيروسات فسيبدو الطفح أحمرًا مرتفعًا يغطي الجسم بأكمله ويطلق عليه "الطفح الدوائي". هذه هي الأماكن الشائعة لظهور الطفح الفيروسي بالجسم ومع ذلك فقد يختفي من تلقاء نفسه في خلال أسابيع قليلة، كما يخطئ البعض في اعتقاد أنه من الحساسية أوالاكزيمة.  لا يمكن انتقال الطفح الفيروسي عبر الأشخاص، لذا لا يمكن نقل فيروس نقص المناعة من خلال هذا الطفح الجلدي. تتضمن تلك الأعراض:  الغثيان والتقيؤ. قرح بالفم. حمى. إسهال. آلام بالعضلات. شد عضلي وآلام بالجسم. تضخم الغدد. عدم وضوح الرؤية. فقدان الشهية. آلام المفاصل. يحدث هذ الطفح بسبب نقص عدد خلايا الدم البيضاء بالجسم وقد يحدث في أي مرحلة من العدوى ولكنه بشكل عام يظهر بعد 2-3 أسابيع من الإصابة بالفيروس. تعرف تلك المرحلة بالانقلاب السيرولوجي، والتي يمكن فيها الكشف عن العدوى من خلال فحص الدم. قد يتجاوز البعض تلك المرحلة ويصَب بالطفح الفيروسي في مراحل متأخرة بعد الإصابة بالفيروس.  يمكن أن يحدث الطفح الفيروسي كتفاعل عكسي للأدوية المضادة لفيروس نقص المناعة البشري، مثل: أمبرينافر وأبيكافر ونيفيرابين.  خلال المرحلة الثالثة من عدوى فيروس نقص المناعة قد تصَب بالطفح الجلدي بسبب التهاب الجلد والذي يبدو أحمرًا أو ورديًا وشديد الحكة. قد يبقى ذلك لمدة 2-3 سنوات ويوجد عادةً بالأربية والإبط والصدر والوجه والظهر. يمكنك الإصابة بالطفح الجلدي الفيروسي إذا كنت مصابًا بالهربس وموجب لفيروس نقص المناعة البشري.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Analise se a pele está vermelha, irritada e coçando muito. As erupções aparecem nos ombros, no tórax, no rosto, na parte superior do corpo e nas mãos? Confirme a presença de outros sintomas. Quais as causas da erupção?


يتسبب عدم حضور بعض الحصص أو بعض الأيام الدراسية في تخلفك عما وصل إليه زملاؤك في المنهج ويفسد جدول مذاكرتك. كما أنك سترهق معلميك عندما تطلب منهم أن يجلسوا معك وقت الاستراحة ليشرحوا لك ما فاتك من دروس. لذلك اجتهد في حضور جميع دروسك و ولا تأخذ إجازة من المدرسة إلا إن كنت مريضًا جدًا. إن فاتتك حصة دراسية أو يوم دراسي لأي سبب من الأسباب فاحرص أن تستعير ملاحظات أحد زملائك واطلب من معلمك أن يمنحك فرصة لتقديم الواجبات أو المهام الدراسية التي فاتتك. لن يعيقك إحداث الفوضى داخل الفصل عن التركيز فحسب، بل سيشتت انتباه زملاءك أيضًا، لذلك يجب عليك  إظهار الاحترام لمعلمك وزملائك والتزام التصرفات الإيجابية داخل الفصل. كما أنك عندما تحسن التصرف ستجعل معلميك يهتمون بك ويفضلونك، الأمر الذي قد يساعدك على الوصول لهدفك بأن تصبح الأول على الفصل. قد يغويك النظر إلى هاتفك أثناء الحصص الدراسية، خاصةً إن تلقيت رسالة، لذلك يجب أن تضبط هاتفك على الوضع الصامت وتضعه بمكان ليس في متناول يديك حتى لا يغويك النظر فيه أثناء الحصص الدراسية. ولا يتعلق وجوب عدم استخدام الهاتف المحمول داخل الفصل بكونه منافيًا لاحترام المعلم فحسب، بل لأنه سيشتت ذهنك ويعيقك عن التركيز في الفصل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha uma ótima frequência. Seja educado e respeitoso. Não caia na onda de colegas falantes ou bagunceiros.


يتسبب كثرة الطعام بالحوض في زيادة مُعدل نمو القواقع؛ لهذا جرّب إطعام أسماكك بكميات أقل عن المُعتاد (ما يسد احتياجاتهم فقط) وراقب فعالية ذلك في تقليل مُعدل نمو القواقع. يُعتبر كبريتات النحاس هو أكثر المُركبات شيوعًا في التخلص من القواقع في أحواض الأسماك وأكثرها أمانًا على الكائنات التي تعيش بالحوض. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر لتضمن نجاة أسماكك بسلام، واعرف أنه ينتج عنه رائحة عفنة في الحوض نتيجة موت الكثير من القواقع في نفس الوقت؛ وبالتالي ستحتاج لقضاء بعض الوقت في تنظيفالحوض والتخلص من القواقع الميتة لضمان بيئة نظيفة وصحية لنباتاتك وأسماكك. تتوفر مصائد القواقع بأشكال مختلفة في متاجر أحواض الزينة ومستلزمات الحيوانات الأليفة، لكن يُمكنك عمل مصيدتك بنفسك بوضع قطعة كبيرة من الخس في الحوض وتثبيت عودها بإحدى جوانب الحوض وتركها على مدار الليلة، لتجد أن الكثير من القواقع استقرت على أوراق الخس. افعل ذلك لأكثر من ليلة وستتمكن من التخلص من عدد كبير من القواقع.  يُمكنك انتشال القواقع بيدك فور ملاحظتها داخل الحوض، فهذه الطريقة هي الأكثر فعالية في حالة عدد القواقع الضئيل لكن نظرًا لأنها كائنات ليلية فقد لا تكون هذه الطريقة عملية بالقدر الكافي. عندما تفقس بيوض القواقع فإن تلك الكائنات الدقيقة للغاية تخرج وتتسلق على جوانب الحوض؛ يستدعي الأمر إذن أن تشفط القواقع الصغيرة بمضخة ذات خرطوم دقيق بتحريكها على جوانب الحوض من الداخل. قد تضطر لإجراء هذه العملية أكثر من مرة لتتمكن من إزالتها، يُمكنك التخلص من حوالي مائة قوقع في بضع دقائق. أعِد هذه الخطوات كل بضع ساعات. الأسماك الذهبية تُعتبر من الأنواع التي تتغذى على القواقع، يُمكنك مثلًا وضع أسماك الحمار الوحشي والقزم للأحواض صغيرة الحجم، وأسماك المهرج والقط للأحواض الكبيرة. تتغذى بعض القواقع الضارية على القواقع الشقيقة لها، غير ذلك فإنها لا تتكاثر سريعًا وعادة لا تمثل مشكلة كبيرة. توجد العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها التخلص من القواقع التي تغزو حوضك، عليك أن تتعامل مع المشكلة سريعًا نظرًا لسرعة تكاثر هذه الكائنات مما يستدعي أحيانًا استخدام أكثر من محلول في نفس الوقت للتخلص منها. إذا خرج الموقف عن السيطرة وأردت حل جذري للمشكلة فسيتوجب عليك التنظيف العميق للحوض، هذا يعني إزالة كل المحتويات من التربة للديكورات للنباتات وتصريف الماء ثم تنظيف كل المحتويات جيدًا وتجفيفها...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite a alimentação excessiva. Utilize um produto químico para eliminar os caracóis. Coloque armadilhas para caracóis no tanque. Adicione predadores de caracóis ao tanque. Tente várias soluções diferentes. Limpe todo o ambiente.


يتسبب نقص الزنك والكالسيوم والبروتين وفيتامين (ج) في حدوث تبيض الأظافر، ولهذا عليكِ أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن من أجل تقليل البقع البيضاء.  تناولي الفاكهة مثل الليمون والبرتقال والتفاح والجريب فروت لاحتوائها جميعًا على فيتامين (ج). تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة لصحة الأظافر مثل البروكلي والكرنب واللفت والأسماك والدواجن والمكسرات. تناولي مُكملات الفيتامينات والتي يُمكن الحصول عليها من المتاجر الكبيرة والصيدليات، توفر عليكِ هذه المكملات كثيرًا إذا ما كان لديكِ حساسية تجاه أي من الأطعمة وتمدك أيضًا بالمغذيات التي تحتاجينها. تتسبب العادات السيئة مثل قضم وعض الأظافر في إحداث كثير من الأضرار، ولهذا عليكِ التوقف عن إتلاف أظافرك بنفسك وستلاحظين اختفاء البقع البيضاء مع الوقت بينما تحدين من القضم والعض. لفي أظافرك بالضمادات في حالة عدم تمكنك من السيطرة على عادة قضم وعض الأظافر، أو جرّبي طلاء الأظافر والذي قد يدفعك للحفاظ على مظهرها من التشويه. غيّري حذائك إذا ما عانيتِ من تبيض أظافر القدمين حيث تتسبب الأحذية الضيقة في إتلاف أصابع القدمين وتبيضها، استبدليها بحذاء واسع مريح وانتبهي إذا ما قلت البقع البيضاء مع هذا التغيير. يُعد ذلك ضروريًا إذا كنتِ تمارسين أنشطة مثل الركض أو العدو أو غيرها من الأنشطة البدنية، ولهذا اختاري حذاءً رياضيًا مريحًا للحفاظ على صحة أظافر القدمين. إياك والقيام بغسيل الصحون أو تنظيف الأتربة أو غيرها من المهام المنزلية باستخدام يديكِ العاريتين، فعلى الرغم من أن هذه المهام تبدو عادية إلا أنها تتسبب في الإضرار بأظافرك. اشتري زوجًا من القفازات الواقية للاستعمال أثناء التنظيف والحفاظ على صحة أظافرك. حاولي التوقف عن طلاء الأظافر لمدة يومين متتاليين إذا اعتدتِ طلائها بصورة يومية حيث يتسبب طلاء الأظافر في جفافها وتلفها وحدوث المشكلات مثل التبيض. انتبهي أيضًا إلى تفاعل أظافرك مع الطلاء فإذا حدث التبيض نتيجة لاستعمال نوع معين من الطلاء فهذا يعني أن لديكِ حساسية تجاهه وعليكِ التوقف عن استخدامه في الحال. قللي من جلسات العناية بالأظافر. احصلي على جلسات العناية بالأظافر في المناسبات الهامة وحسب إذا كُنتِ مُعرضة للإصابة بالبقع البيضاء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Altere sua alimentação. Não roa ou morda a unha. Troque de calçados. Use luvas na limpeza de casa. Não pinte as unhas com tanta frequência.


يتسرع بعض الناس بالدخول في علاقات عاطفية لمجرد أنهم يكرهون العيش وحيدين. بالرغم من أن مثل هذه العلاقات قد تخلصهم من الوحدة، إلا أنها لن تكون بالضرورة صحية على المدى البعيد. عليك إذًا تحديد متطلباتك من العلاقة ومن حبيبتك وما الذي يجذبك فيها دونًا عن غيرها. عليك طرح مثل الأسئلة التالية على نفسك:   هل تريدين الارتباط بشاب مهتم بالعمل أم بالأسرة؟ ما هي الصفات الشكلية الجذابة بالنسبة لك؟ ما نوع الشخصية الجذابة بالنسبة لك؟ هل تريد فتاة تلقائية أم رزينة؟ فكر في هذه القائمة، ولكن تذكر أنه ليس بمقدور أحد أن يجعلك سعيدًا تمامًا، فالأمر يعتمد عليك في نهاية الأمر. بدلًا من الاعتماد على من ستجلب لك سعادة مطلقة، ابحث عن السمات التي ستكمل ما ينقصك لكي تحيا حياةً سعيدة. الطريقة الأفضل لإيجاد الفتاة المناسبة هي البحث عمّن تشاركك اهتماماتك. عليك القيام بهذه الأنشطة وبشكل أو بآخر ستتقابل مع فتاة لها نفس الاهتمامات. قد تكون هذه بداية جيدة لعلاقة صحية، حيث ستلتقيان أثناء ممارسة نفس الأنشطة الممتعة بالنسبة لكليكما.   كمثال، إذا كنتِ محبة للقراءة، من الممكن أن تقابلي شخصًا مناسبًا في نادٍ للقراءة. هناك العديد من المجتمعات ذات الاهتمامات المتشابهة، بدءًا من نوادي القراءة وصولًا إلى مجموعات السفر والمغامرة والتي قد تقابل فيها الشخص المشابه لك في الاهتمامات. أحيانًا ستجد بعض الصديقات اللاتي يتشاركن نفس اهتماماتك،وفي بعض الأحيان تتحول الصداقات إلى علاقات عاطفية ناجحة إذا كان هناك انجذاب بين الطرفين. يمكن أيضًا أن تقدمك إحدى صديقاتك إلى فتاة أخرى تعتقد أنها مناسبة لك، لذا عليك إعطاء الاهتمام لدوائرك الحالية.  لا تحاول إجبار صداقة ما على أن تتحول لعلاقة عاطفية. قد يؤدي هذا إلى فشل العلاقة والصداقة معًا. بالرغم من أن الإنترنت يسمح للناس بتقديم صور مزيفة عن أنفسهم، إلا أنكِ قد تقابلين على الإنترنت رجلًا جادًا ويبحث عن علاقة حقيقية. استخدمي مواقع المواعدة ومواقع التواصل الاجتماعي لكي تقابلي أحدهم وتعرفينه أكثر. كوني حذرة في أول لقاء لكِ مع شخص تعرفتِ عليه عبر الإنترنت، فعليكِ اختيار مكان آمن وعام للمقابلة الأولى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma lista das qualidades que mais valoriza. Faça coisas que ache interessantes. Pense no seu círculo social. Explore a internet.


يتسم الأشخاص أصحاب الهالة الحمراء ببعض المواصفات بناء على تحليل قارئي الهالات ومنها: الحيوية والحماس والمُغامرة وتقلب المزاج، كما أنهم أقوياء ويحبون المنافسة وماهرون في الرياضة، وعادةً ما يتسمون بالصراحة والوضوح والصدق والرغبة في التفوق والحصول على المراكز الأولى على الدوام. يصف المتخصصون في قراءة الهالات أصحاب الهالة الصفراء على أنهم أذكياء ولهم شخصية تحليلية مُخترعة تفكر بالمنطق كما أنهم يميلون لانتقاد أنفسهم والآخرين، هم غريبو الأطوار ويحفزون أنفسهم ويدمنون أعمالهم. يختار أصحاب الهالة الصفراء أصدقائهم بعناية ولا يحبون الوحدة وهو ما يجعلهم مُعرضين للاكتئاب تحت بعض الضغوطات، ولكنهم في نهاية الأمر يتحكمون جيدًا بأنفسهم أمام الجموع بفضل ثقتهم بالذات. أصحاب الهالة الوردية هم أشخاص كرماء ومحبون ومخلصون ويهتمون بمن حولهم وبصحتهم ولهم طابع رومانسي، كما أنهم مخلصون لشركاء حياتهم ويرحبون دومًا بالعائلة والأصدقاء في منازلهم مما يجعلهم أهل كرم وضيافة. يتحلون بحس أخلاقي قوي ولا يقفون أبدًا في صف الظلم. يوصف أصحاب الهالة الزرقاء بمهارات التواصل العالية وحدسهم الحاد والكاريزما المميزة والذكاء والنظام والبلاغة وبأنهم مصدر إلهام لمن حولهم، كما يُعرف عنهم حبهم للسلام وتهدئة الأوضاع وهو ما يتطلب منهم الموازنة بين المشاعر والمنطق لاتخاذ القرارات الحاسمة. هؤلاء الأشخاص مبدعون يعملون بجد ويتحلون بالإصرار والواقعية، كما أنهم أصحاب شعبية واحترام من الغير، أحيانًا يميلون للبحث عن الكمال المُستقى من الجمال الطبيعي حولهم وهو ما يجعلهم يهتمون بالبستنة والطبخ. يوصف أصحاب الهالة البرتقالية بالكرم والاجتماعية والصدق وطيبة القلب والتعاطف والمشاعر الفياضة، كما أنهم في بعض الأحيان يفتقدون الصبر وينهون العلاقات سريعًا. من الممكن أن تجدهم يفتقدون التحكم في أعصابهم ولكنهم يسامحون سريعًا. يتميز أصحاب الهالة البنفسجية بالإحساس والغموض والشخصية الفلسفية المعتمدة على حدسها ومعرفتها، كما أنهم جديرون بالإعجاب ويحبون الحيوانات والطبيعة. يميل هؤلاء الأشخاص إلى انتقاء أصدقائهم والحفاظ على علاقتهم بهم، في المقابل نجدهم غير محظوظين في الحب والعلاقات الرومانسية ولكنهم مخلصين فور مُلاقاتهم شريك حياتهم. إذا رأيت حول أحدهم هالةٍ ذهبية فهذا يعني أنه شخص اجتماعي مستقل بنفسه ويشعر بالفخر، كما أنه يتسم بالعطاء والإسراف أحيانًا. يحب هذا النوع من الأشخاص إحاطة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Segundo os especialistas, as pessoas com auras vermelhas tendem a ser ativas, aventureiras e temperamentais. Quem tem uma aura amarela é inteligente, analítico, criativo, lógico, crítico (de si mesmo e dos outros), excêntrico e viciados em trabalho. As pessoas com uma aura rosa são generosas, amorosas, leais, saudáveis e românticas. Os especialistas dizem que a aura azul indica intuição, eloquência, carisma, inteligência e organização. Os indivíduos com auras verdes são extremamente criativos, trabalhadores, determinados, realistas, populares, prósperos e respeitados. Quem tem uma aura laranja é descrito como generoso, social, honesto, agradável, bom de coração, sensível e charmoso. A aura roxa geralmente se encontra em pessoas sensíveis, misteriosas, filosóficas, intuitivas, sábias, admiráveis e em sintonia com animais e natureza. A aura dourada pertence a pessoas extravagantes, obsessivas, generosas, sociais, orgulhosas e independentes. Existem outras cores também, mas não tão prominentes.


يتسم البلوط السام بأوراقه اللامعة الخضراء التي تتحول للون الأحمر في الخريف وتموت في الشتاء. الأوراق سميكة ولها سطحٌ مجعد وشكلها مشابهٌ لأوراق البلوط وتنمو في مجموعات ثلاثية. ينمو البلوط السام في صورة شجيرات كثيفة في الشمس المفتوحة، ويمكن أن ينمو في صورة كرم يتسلق الأشجار والجذوع في المناطق الظليلة جزئيًا.   ابحث عن البلوط السام بامتداد الممرات وقرب حواف الغابات وفي المناطق المهجورة. يمكن أن تصبح نباتات البلوط السام كبيرة جدًا إذا تركت لتنمو لكنك سترى نباتات صغيرة تبرعم من الأرض. ابحث عن الأوراق التقليدية كعلامة مميزة إيجابية. تظل الأعواد الجافة المتبقية سامة حتى لو فقد البلوط السام أوراقه، لذا لا تفوت نبتة لمجرد عدم ظهور أوراقها. تتطلب الإزالة اليدوية لمس النباتات، لذا عليك أن تحرص على تغطية نفسك تمامًا لحماية جلدك من "اليوروشيول" وهو الزيت السام الذي تفرزه النباتات. ارتدِ قفازات سمكية وعدة طبقات من القمصان طويلة الأكمام وسروالًا طويلًا وجوارب وحذاءً سميكًا عالي الرقبة. يجب أن تغطي وجهك أيضًا لأنك قد تتأثر باستنشاق الهواء القريب من البلوط السام.   هذه طريقة الإزالة الأكثر فعالية لكنها الأخطر أيضًا. لا ننصح بهذه الطريقة لمن  يعانون التحسس الشديد للبلوط السام. اطلب مساعدة شخص قوي المناعة (يمكن ل 15% من السكان لمس البلوط السام دن الإصابة بطفح) أو جرب طريقة أخرى. لاحظ أنه إذا سبق وأصبت بطفح طفيف أن نتيجة التعرض الثانية له قد تكون أسوأ. كن شديد الاحتراس عند نزع ثيابك بعد انتهاء المهمة إذ ستكون الزيوت المفرزة من البلوط السام على قفازاتك وحذائك وبقية الثياب. يجب غسلها كلها جيدًا بالدورة الساخنة في الغسالة. يمكن نزع النباتات الصغيرة باليد لكنك قد تحتاج مجرفة لاقتلاع الكبيرة. من المهم اقتلاع النبات كله بما في ذلك الجذور وإلا فسيعاود النمو.   من الأسهل نزع النباتات باليد في الربيع حين تكون خضراء وتكون الأرض لينة نسبيًا. يتسبب الانتظار إلى أن تجف الأرض أو تبرد إلى صعوبة نزع كل الجذور، لأن النباتات تميل للانكسار من السيقان. عقم كل أدوات البستنة بعد نزع النباتات. ضع النباتات بعد جمعها كلها من جذورها في منطقة بعيدة أو في أكياس قمامة للتخلص منها. تظل نباتات البلوط السام الميتة سامة، لذا لا تتركها في مكان يعرّض الآخرين للمسها.   لا تستخدم النباتات كغطاء عضوي أو سماد. نكرر مجددًا أن هذا يحمل مخاطرة شديدة، لأنها ستكون مليئة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique plantas de carvalho venenoso. Cubra-se da cabeça aos pés. Desenterre as plantas pela raiz. Descarte as plantas.


يتسم الشعر بمساميته وقدرته على الاحتفاظ بالروائح بدرجة أكبر من البشرة، ولهذا عليك بربط شعرك وتغطيته إما بقبعة أو وشاح لمنع الدخان من التسرب إلى شعرك. استعمل غطاء الرأس البلاستيكي إذا توفر لديك حيث يحمي البلاستيك شعرك من التصاق رائحة الدخان به. كلما زادت الملابس التي ترتديها كلما خاطرت بتعلق رائحة الدخان بها، ولهذا فكر في خلع قميصك أو التي شيرت الخاص بك أثناء التدخين أو على الأقل ارفع أكمامك. يُمكنك أن تضع في الاعتبار تخصيص سترة للتدخين، ضعها في مكانٍ سري في غرفتك والبسها دائمًا عند قيامك بالتدخين. لا تنس غسل هذه السترة مرة أسبوعيًا على الأقل لتمنع رائحتها من الفوحان. ستحتاج إلى تغطية الرائحة العالقة في غرفتك عقب التدخين، ولهذا ضع في الاعتبار شراء بعض البخور أو الشموع الفواحة العطرة، أو استبدل ذلك بحل آخر وهو معطر الجو حيث تقوم برشه في الغرفة قبل وبعد التدخين. ضع منشفة مبللة أسفل باب غرفتك لمنع الدخان من التسرب عبر فتحة الباب لبقية المنزل،  ستعمل المنشفة المبللة كحل ممتاز لمنع التسرب كما أنها ستمتص بعضًا من الرائحة. وجّه الدخان بقدر الإمكان خارج غرفتك عن طريق نافذة مفتوحة أو فتحة تهوية، وإلا خاطرت بتعلق الرائحة بالجدران والسجاد والأثاث والأقمشة في الغرفة. إذا كان لديك منفذ تهوية للحريق في غرفتك فذلك من شأنه التخلص من الدخان بسهولة حيث تُصمم منافذ الحريق لهذا الغرض من الأساس، كل ما عليك فعله هو توجيه الدخان نحو منفذ الحريق بدلاً من داخل الغرفة. كلما تحسنت تهوية الغرفة التي تُدخن فيها كلما قلت فرص الإمساك بك أثناء التدخين، ولهذا انفخ الدخان في اتجاه المروحة لتتخلص منه مُباشرةً. الاختيار المثالي في هذه الحالات هو مروحة أرضية على مستوى رأسك وموجهة نحو نافذة مفتوحة أو منفذ تهوية. إذا كنت تدخن في الحمام مع وجود مروحة شفط أو جهاز تهوية فعليك بنفخ الدخان نحوها مباشرة لتتخلص من الروائح والدخان في الحال، تعمل هذه الأجهزة على شفط الأدخنة والبخار الزائد من الهواء. على الرغم من أيّة مجهودات لمنع الدخان من التراكم بالغرفة ستجد أن هناك رائحة عالقة، ولهذا عليك بالعمل على تغطيتها بما تستطيع. استعمل غسول ما بعد الحلاقة على أناملك لتغطية الرائحة، أو قشّر وتناول برتقالة أو اكتفِ برش مُعطر أو رذاذ الجسد نفاذ الرائحة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cubra os cabelos. Proteja as roupas. Queime incenso ou velas aromáticas. Evite que a fumaça saia por debaixo da porta do quarto. Abra uma janela. Direcione a fumaça em direção à saída com um ventilador. Disfarce o cheiro que ainda ficar no ambiente.


يتسم الطابع الاستحواذي في العلاقات الرومانسية بكونك مشغولة على نحو دائم بحبيبك وبكونك ترغبين في أن تكوني معه طيلة الوقت على قدر الإمكان. تتسبب هذه التصرفات في خلق فرضية داخلك أن الطرف الآخر يميل بدوره إلى تفضيل هذه النوعية من التصرفات، وبالتالي تبدأين بفرض نفسك في جميع مناحي حياة هذا الشخص سواء حياته العملية أو العائلية أو الشخصية، ويظهر ذلك في إبداء النصائح والدعم على نحو مستمر دون طلب منه بل وفي بعض الأحيان بدون ضرورة لهذه النصائح. يتحول هذا الاستحواذ في بعض الحالات إلى ما يشبه الشعور بالغيرة من الحبيب حيث ترغبين في أن يكون لديكِ نفس سماته الشخصية ومن ثم تحاولين أن تصبحي جزء دائم من حياته لتتطبعي بطباعه. إذا ما شعرتي بالإجهاد النفسي والضغط العصبي أثناء قضاء الوقت مع حبيبك، فهذا يحدث بسبب تركيزك التام المنصب على العلاقة وحدها دون الحصول على أي قسط من الراحة لنفسِك. باختصار أنتِ تعمدين التركيز على المدة الزمنية التي تقضيها مع حبيبك وليس على جودة الوقت الذي تقضيانه سويًا.  من الطبيعي أن نتصرف بشكل مهووس أو استحواذي في بداية العلاقات الرومانسية وذلك لكون الأمر جديدًا ومثيرًا بالنسبة لكِ، ولكن يجب عليكِ أن تتفهمي في مرحلةٍ ما أن الجميع يشعر على هذا النحو في بداية العلاقات، وأنه من الضروري أن تبدأين في التعامل مع العلاقة على نحو صحي. من الممكن أن يكون هوسك هذا نابع من شعورك بعدم الأمان والخوف من الانفصال في أيّة لحظة أو ربما بسبب افتتانك بهذا الشخص المميز، أيًا كان السبب يجب عليكِ العمل على التحكم في هوسك. اسألي نفسك لماذا تكرسين كل وقتك وجهدك لشخص واحد وحسب، ربما يمكنك الإجابة على هذا السؤال من خلال استكشاف كل سبب من الأسباب على نحو منفصل. لا تخجلي من الحصول على المساعدة من شخص مُقرب أو من شخص مُختص في الاستشارات النفسية، تذكري أنكِ ترغبين في التخلص من هذه التصرفات الاستحواذية في العلاقة. هذا لا يعني الامتناع عن رؤيته ولكن الحرص على خلق روتين صحي لمقابلاتكما سويًا، والعمل على تقليل الوقت الذي تقضيانه سويًا مع التركيز على جودة هذا الوقت. إن المفتاح للعلاقات الصحية هو الموازنة بين العلاقة والحياة الشخصية، حيث أنكما تحتاجان إلى قضاء بعض الوقت المنفصل لممارسة الأنشطة التي يحبها كل منكما، إن قضاء الوقت المنفرد يخلق حالة من الاستقلالية خارج العلاقة ويحدد الكثير من السمات في طبيعة الفرد من وجهة نظر الآخر. احرصي على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Enxergue sua fixação. Reveja seus sentimentos. Assim que reconhecer que está obcecado com seu parceiro, pare um pouco e diminua as coisas. Fique com seus hobbies e seus amigos. Tire um tempo para você mesma. Reafirme quem você é e porque é uma pessoa especial. Pratique o desapego.


يتسم رجل السرطان بقدرته على الحفاظ على استقرار حياته إلى درجة كبيرة بشكل قد يجعله يتوقع قيامك بهذا أيضًا في حياتك. لا يشترط بالضرورة أن تكون إنجازاتك على نفس درجة إنجازاته، وإنما أن تتمتع حياتك ببعض الاستقرار. أظهري له قدرتك على الاهتمام بنفسك دون حاجة إليه. من الضروري أن يرى قدرتك على الاهتمام باحتياجاتك الأساسية على الأقل بنفسك. من الأفضل ألا تعتمدي على رجل السرطان ماديًا، حتى إذا قادرًا على توفير ذلك.  إذا شك رجل السرطان للحظة في سعيك وراء نقوده، فإنه قد يفقد مشاعره تجاهك في الحال.  ادفعا الحساب بالتبادل عند الخروج سويًا حتى مع قيامه بالتطوع لدفع الحساب أولًا. تجنبي طلب الهدايا أو غيرها من الأغراض. يجب عليكِ أن تبادليه الهدايا إذا كان يقوم بشراء الأشياء من أجلك. لا يشترط بالضرورة أن تبتاعي له الأغراض باهظة الثمن، وإنما اكتفي بالهدايا ذات القيمة المعنوية المعبرة عن محبتك. لا تخشي أن يتسبب الجدال والدفاع عن رأيك في ضعف رغبة الرجل السرطان بل على العكس تشجعه تلك الجدالات على محبتك بشكل أكبر. تذكري أن تتحلى هذه الجدالات بكونها معقولة وصحية. تجنبي الغضب أو محاولة إهانة نقاط ضعفه أو اتهامه بأشياء غير عادلة. اهتمي كذلك بمصالحته عند اللزوم. يميل رجال السرطان إلى كونهم سطحيين بعض الشيء فيما يتعلق بالمظهر، ولهذا يجب عليكِ الاهتمام بمظهرك وارتداء الملابس الأنيقة من حين لآخر. لا يتوجب عليكِ أن تظهري بهيئة ملكة الجمال!  لا يتوجب عليكِ المغالاة في التأنق، وإنما يكفي اهتمامك بنظافتك الشخصية ووضع بعض الزينة وارتداء الملابس التي تُظهرك بشكل حسن. اختاري العطور ذات رائحة الورود الأنثوية وكذلك الأمر بالنسبة لغسول الجسد أو الشامبو، حيث أن الروائح لها تأثير كبير على رجل السرطان واختيارك لرائحة واحدة تميزك ستجعله يربط بينك وبين هذه الرائحة المميزة. يقدر رجل السرطان الحساس الجمال الداخلي مثل تقديره لجمال المظهر، ولهذا يجب عليكِ أن تتصرفي في أثناء وجودك معه بلباقة. لا بأس من خسارة سيطرتك على أعصابك في بعض الأوقات طالما حدث ذلك مرة واحدة استثنائية، ولكن احذري أن يتحول الأمر إلى أسلوبك الطبيعي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha uma vida estável. Resista à tentação de depender dele materialmente. Defenda-se. Cuide da aparência. Comporte-se de forma graciosa.


يتسم رجل السرطان بوعيه التام بكونه شخص حساس مما يجعله يخشى في بعض الأوقات من تعرضه للجرح إذا ما ارتبط بالأشخاص الخاطئة. يفرض عليه ذلك الانتظار للمزيد من الوقت قبل أن يفتح قلبه للغير. تأكدي من الاستمرار في إظهار محبتك له بشكل يجعله يفتح قلبه تدريجيًا. يحتاج رجل السرطان إلى الشعور بالأمان على الجانب العاطفي قبل أن يفتح قلبه ويبوح بأسراره لكِ. امنحيه الوقت ليشعر بالراحة تجاهك إلى أن يصبح صادقًا معكِ بشأن مشاعره. يحب رجل السرطان الكلاسيكي الحديث عن العائلة، ولهذا تحدثي معه عن عائلتك وشجعيه على الحديث عن عائلته كذلك. يقوي شعوره بتقديرك للعائلة من محبته وإعجابه بكِ.  تختلف فكرة رجل السرطان عن العائلة قليلًا، حيث تمتمد لتشمل العمات والخالات والأعمام وأولاد العم وغيرهم من الأقارب من مستويات بعيدة. يميل بعض رجال السرطان إلى الحديث عن العائلة بشكل مبالغ فيه، كما أنه إذا ما شعر بالألفة مع عائلتك فقد يحبهم كأنهم عائلته. يميل رجال السرطان إلى الشعور بالاحتضان والسعادة في الأجواء الحميمية، والتي تغذي روحه وتفتح قلبه على العالم. اخلقي له أجواءً حميمية لتشجعيه على البوح لك بأسراره وأفكاره بارتياح. رحبي به في منزلك وأظهري اهتمامك بالتعرف على منزله كذلك. اقضي مع الوقت المنفرد في أماكن عامة مريحة أو تبادلي معه الزيارات المنزلية. يتميز رجال السرطان بحبهم للطبيعة؛ اذهبا لقضاء اليوم أو الأمسية وسط الطبيعة. سوف يجعله ذلك سعيدًا ومُقدرًا لمدى اهتمامك وحبك له.  على سبيل المثال، سوف يعني له الكثير إذا ذهبتما في رحلة تخييم في الطبيعة، مقارنةً بقضاء عطلة نهاية الأسبوع في المدينة. اذهبا للمتنزهات والأماكن ذات المناظر الطبيعية من أجل اللقاءات السريعة. لا تخشي الحديث معه عن المستقبل. يميل رجل السرطان إلى التخطيط المستمر، وهو يُفضل المرأة التي تشاركه تلك الصفة.  تحدثي معه عن أحلامك وأهدافك المستقبلية. تُعتبر النقاشات المستقبلية آمنة في حالة رجل السرطان، لأنه عادة لا يشعر بالخوف من الالتزام طويل الأمد في العلاقات العاطفية. يجب عليكِ أن تكوني مستعدة للالتزام العاطفي بشكل كامل مع رجل السرطان. النقطة الإيجابية أنه سوف يفعل المثل بدوره. يجب أن تكوني على استعداد للالتزام في العلاقة قبل الوقوع في حبه. انتبهي دائمًا إلى أن كل رجل يختلف عن الآخر، وأن الأفكار المطروحة في هذا المقال مجرد أفكار عامة ونسبية. اهتمي برجلك بشكل خاص، بناءً على صفاته...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê tempo a ele. Conversem sobre família. Crie um ambiente aconchegante. Passem algum tempo na natureza. Planeje o futuro. Comprometa-se completamente. Preste atenção a ele como um indivíduo.


يتسم قوام الساعة الرملية بخصر دقيق وقياسات متساوية تقريبًا لمحيط الصدر والوركين. يجذب البكيني الانتباه لمنحنياتك ويبرز خصرك الممشوق أكثر لكن إذا كان صدرك كبيرًا فاختاري قطعة علوية أكثر تغطية.  تجنبي ارتداء بكيني بقطع غير متطابقة إذ قد يخل بتناسب جسدك لذا احرصي إذا اخترت قطعتين أن يكونا بنفس اللون والنقش. ستتاح لك عدة خيارات عند اختيار قطعة البكيني السفلية إذا كنت تتمتعين بقوام الساعة الرملية حيث يمكنك اختيار قصة البكيني التقليدية أو البرازيلية وهي طويلة بعض الشيء من الأسفل. ابحثي عن قطعة علوية بحمالات رقيقة وفتحة لطيفة لاختيارثوب سباحة جذاب من قطعة واحدة لقوام الساعة الرملية. يتسم القوام المثلث بالوركين والفخذين العريضين والصدر الصغير. الباندو خيارٌ رائعٌ من الأعلى لأنه قد يظهر الجزء العلوي من الجسم منحوتًا أكثر وإذا قلقت من ظهور وزن أكثر من اللازم على الجزء السفلي من جسمك فيمكن لبوي شورت داكن أن يشتت الانتباه عن هذه المنطقة.  يمكنك اختيار البكيني التقليدي للقطع السفلية أو البوي شورت مع الجسم المثلث. ابحثي عن قطعة علوية بلا حمالات تستدق نحو الأسفل وتغطي أجزاءً أكبر لثوب السباحة المؤلف من قطعة واحدة. تتسم ذوات الجسم التفاحي بالكتفين العريضين ومنطقة الخصر الممتلئة وثوب السباحة المثبت بكتف واحد مائل يجعل الخصر يبدو أنحف من خلال جذب النظر لأعلى، ابحثي عن قطعة سفلية تقليدية أو بوي شورت.  تنطبق هذه النصيحة على أثواب السباحة ذات القطعة الواحدة والقطعتين. حاولي إيجاد ثوب سباحة يغطي الجسم بدرجة مريحة إذا كنت ممتلئة بشكل واضح في منطقة بعينها. تتسم ذوات القوام المستطيل بتساوي محيط الصدر والوركين تقريبًا مع خصر عريض، ابحثي عن أثواب سباحة ذات كشكشة أو أشرطة أو غيرها مما يجذب الانتباه في الأعلى و/أو الأسفل للحصول على خصر نحيل ورشيق.   يمكنك اختيار القطعة الواحدة والقطعتين مع هذه الأنواع من الزينة لكن إذا اخترت القطعة الواحدة فلتكن بحزام على الخصر أو فتحات في منطقة الوسط. يمكنك اختيار أي شكل من القطع السفلية من البكيني إلى البوي شورت في هذه الحالة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um biquíni se seu corpo tiver um formato de ampulheta. Escolha um biquíni bandeau se tiver um corpo com formato triangular. Escolha uma roupa de banho com decote assimétrico se tiver um formato de “maçã”. Escolha um biquíni com adornos se tiver um formato retangular.