قد تواجهك الشعيرات العالقة تحت الجلد بعد إزالة الشعر بالشمع، لكن طرفها مكوّن من شعر جديد أنعم بدلًا من الشعر الخشن الذي حلقت طرفه فقط.  إذا قررت استخدام الشمع، حددي موعدًا كل ستة إلى ثمانية أسابيع في البداية. قد تتمكني من البقاء لفترة أطول دون شمع لاحقًا. اختاري صالون إزالة الشعر بالشمع موثوقًا به. اسئلي من حولك أو ابحثي عن التقييمات على الإنترنت. اعلمي ما يجب عليك توقعه. ستكون بشرتك حمراء ومتهيجة عندما تتركي الصالون، لكن لا يجب أن يكون هناك أي جروح أو كدمات داكنة ومنتشرة. بالإضافة إلى ذلك، إذا لاحظت أن بشرتك قد أصيبت بعدوى بعد يوم أو يومين من الموعد، ابدئي في استخدام كريم مضاد حيوي وأخطري الصالون فورًا. على عكس الاعتقاد الشائع، لا يزيل الليزر الشعر "تمامًا" وإلى الأبد. لكنه يقلل النمو بشكل ملحوظ.  لاحظي أن إزالة الشعر بالليزر تعطي أفضل النتائج على الشعر الداكن والبشرة الفاتح. إذا كان لون شعرك قريبًا جدًا من لون بشرتك (سواءً كان فاتحًا جدا أم داكنًا جدًا)، قد لا تكوني مرشحًا جيدًا للعلاج. إزالة الشعر بالليزر عملية مكلفة، وستحتاجين إلى أربع إلى ست جلسات على الأقل. احسبي الأمر وابحثي عن العروض والتخفيضات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Depilação a cera quente. Depilação a laser.


قد توافق على بعض الأشياء التي تسمعها، وقد تعترض على بعضها. هذا يعطيك الفرصة لتسمع أشياء جديدة لم تسمعها من قبل، وزيادة فرص الوصول لاتفاق. فعندما يسمع الطرفان بعضهما البعض، هذا يجعل الأمور أفضل للجميع.   إن كنت تملأ رأسك بكل الأسباب التي تجعلك ترفض الشيء أثناء حديث الشخص الآخر، إذًا فأنت لست مستمعًا جيدًا. وإن كان صعبًا عليك أن تسمع، فأخبر الشخص الآخر بهذا وقل "حسنًا، سأستمع لما تود أن تقوله." فهذا سيجبرك للتوقف والتركيز مع حديث الشخص الآخر. الحفاظ على تواصل بصري جيد. فهذا سيساعدك على التركيز ونقل اهتمامك لسماع حديث الشخص الآخر. لا تقاطع الشخص أثناء حديثه. وانتظر حتى ينهي عرضه للأمر الذي يتحدث عنه بدلًا من ذلك. وأجبه بطريقة مماثلة للطريقة التي تحدث بها وسمعتها. ففي كل مرة تفعل هذا يعزز قدرتك على أن تصبح مستمعًا جيدًا.   إن كان الشخص مستاءً، سعيدًا، متحمسًا عما يقوله فيمكنك أن ترد قائلًا "يبدوا أنك متحمس جدًا حيال هذه الفرصة. أستطيع أن أشعر كم أن هذا الأمر مهمًا بالنسبة إليك." الناس يحبون الشعور بأن الآخرين يستمعون إليهم. وعندما تعيد ما سمعته على الشخص بشكل صحيح، فيعرفون وقتها أنك كنت تستمع إليهم. فعندما تستمع لشخص يتحدث، فقد تعتقد أن كل شيء يقوله خاطئ لأنك تعرف الصواب. هناك اختلاف بين الحقائق والآراء. فرأيك ليس الرأي الوحيد الذي يهم، كما أن معرفتك قد لا تكون كاملة تمامًا وقد تكون خاطئة. عليك تقبل أنك تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم، حتى إن كان ما عرفته يعدل شيئًا ظننت أنك تعرفه جيدًا.   يحق لك أن تكون صاحب رأي، ولكن يجب أن تتفهم أنك لن تحظى دائمًا بموافقة الآخرين. تكرار رأيك بصوت أعلى، أكثر من مرة، أو بطريقة تحكمية، لن يقنع الآخرين برأيك لكي يوافقوا عليه. فكل شخص له الحق في أن يكون صاحب رأي. لا أحد يحب الشخص الذي يدعي المعرفة الكاملة. فإن كان الحفاظ على العلاقات الأسرية وعلاقات الصداقة والعمل هامًا، فيجب أن تضع باعتبارك أنك لن تكون ملمًا بكل الأمور. قد ينسب عنادك إلى مشكلة ثقة عامة في الآخرين. سيتوقف أغلب الناس باستغلالك في اللحظة التي تتوقف فيها في القتال بشراسة حول الأشياء الخاصة بك. وللأشخاص الذين يفعلون ذلك، فإن الأمر يتضح بسرعة وحينها يمكنك إبعاد نفسك. وتذكر، هذا النوع من الناس استثناء وليس النمط الطبيعي.   هناك وسائل تبني بها قدرتك على الثقة بالآخرين. ابدأ بخطوات صغيرة تقودك بدورها لخطوات أكبر. على سبيل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ouça o outro lado da história. Lembre-se de que ninguém está certo o tempo todo. Desenvolva confiança nos demais, começando com pequenos passos. Mantenha a mente aberta e evite julgamentos. Seja humilde. Tenha em mente que a teimosia pode ser útil em certas ocasiões.


قد توجد الكثير من مناسبات التهنئة في بيئة العمل، فستجد الموظفون الجدد الذين ينبغي عليك تهنئتهم لحصولهم على الوظيفة، كما ينبغي تهنئة زملائك ممن يحصلون على ترقيات، وتذكَّر أن تحافظ على تقاليد مكان العمل عندما تختار الطريقة التي تهنئ بها الشخص، فلا تبالغ في التهنئة والتودد إلى الشخص إن كانت بيئة العمل رسمية للغاية. إليك بضعة طرق لتهنئ بها شخصًا في العمل:   قُل "ألف مبروك" بابتسامة صادقة وجهًا لوجه. اكتب بضعة جمل مختصرة تهنئ الشخص من خلالها. إن كان الشخص مقربًا منك فبإمكانك دعوته لتناول الفطور أو أن تشتري كعكة وتأتي بها لمكتب العمل ليتناولها الجميع. لابد أن تظهر حماسك وسعادتك لأجل الشخص إن كنت تهنئه بالخطبة أو الزواج، فاتصل به لتهنئه شخصيًا أو اكتب له منشور تهنئه فيه عبر فيسبوك وتتمنى له فيه أعوامًا من السعادة مع شريكة حياته. أما إن كان الزوج مقربًا إليك فبإمكانك أن تقوم بخطوة إضافية مثل:   أرسِل بطاقة تهنئة لتهنئ بها العروسين. فكر في إرسال هدية بسيطة مثل باقة جميلة من الزهور. إن كان الزوج صديقك في العمل فاجلب بطاقة تهنئة واطلب من باقي زملائك في العمل التوقيع على البطاقة واجمع معهم مبلغًا من المال لتهدوه إياه أو تشترون به هدية للزواج. بإمكانك إقامة حفل تهنئة بالزواج إن كنت مقرَّبًا لأحد العروسين. يُعد انتظار مولود جديد أحد أكثر المناسبات المؤثرة في حياة أي أسرة، وهكذا ينبغي أن يستقبل جميع معارفهم ذلك الخبر بالابتسامات والأحضان. لذلك إن أعلن أحد أقاربك أو أصدقاؤك أو زملاؤك في العمل انتظاره لمولود جديد فهنئه تهنئة مخلصة من قلبك وفكر في القيام بشيء مما يلي:   إرسال بطاقة تهنئة: يفعل الكثير من الناس هذا الأمر، كما أنك ستجد الكثير من الاختيارات في المكتبات أو محلات بيع الهدايا. إرسال هدية: يمكنك أن ترسل هدية بسيطة تعبيرًا عن فرحتك وانتظارك للمولود. إقامة حفل استقبال للمولود إن كنت مقرَّبًا لأحد الوالدين. إن لاحظت أن شخصًا تعرفه قد تخطَّى لتوه فترة عصيبة في حياته أو نجح في تجاوز مشكلة كبيرة كانت تواجه فربما تشعر برغبة في تشجيعه وإظهار دعمك له. إن أنهى صديقك مثلًا دورة العلاج الكيميائي وبدأ السرطان الذي يعاني منه في التراجع، أو نجحت أختك في الحصول على درجة الماجستير بعد سنوات من العناء والاجتهاد، ففكر في الطريقة المناسبة للموقف حتى تُبدي دعمك لهم وفخرك بهم.   يُعد إرسال بطاقة تهنئة مكتوبة بصيغة لطيفة فكرة جيدة خاصةً إن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Parabenize alguém por uma conquista profissional. Compartilhe o entusiasmo por alguém estar se casando. Dê os parabéns a alguém pelo bebê. Parabenize alguém por ter passado por tempos difíceis.


قد توفر الأطعمة والبقايا الساقطة في السيارة ظروفًا مُفضلة لبدء نمو العفن والعفن الفطري. قد يكون تنظيف السيارة بالمكنسة الكهربائية بانتظام ونفض حُصر أرضية السيارة وسيلة جيدة لمنع نمو العفن الفطري. تدعم الرطوبة نمو العفن الفطري والذي يسبب الرائحة الكريهة، لذلك من الضروري الحفاظ على جو جاف في السيارة.  امسح أي انسكابات في الحال. أزل حصر الأرضيات المبللة واتركها تجف قبل العودة إلى السيارة. اترك السيارة تجدد الهواء الراكد بالهواء النقي عن طريق ترك النوافذ مفتوحة. في حالة الفيضانات أو الانسكابات الكبيرة حيث يتم غمر السجاد، تأكد من معالجة المشكلة في الحال للوقاية من نمو العفن الفطري إذ ستحتاج السجادة إلى التنظيف وإزالة الرائحة الكريهة والتجفيف تمامًا. ضع في اعتبارك تنظيف السيارة بشكل مهني في حالة تعرضها لغرق كبير. سوف تعود رائحة العفن إذا كان يوجد جودة فقيرة من الهواء، لذلك من الضروري توفير جهاز تحكم بالرطوبة وتهوية جيدة والتأكد من إزالة الهواء المُلوث.  افتح نوافذ السيارة بين كل حين وآخر لإتاحة تدفق الهواء بالداخل. حافظ على الصيانة السنوية لجهاز تكييف الهواء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha o interior do veículo limpo. Mantenha o carro seco. Mantenha os tapetes e os carpetes secos. Melhore a qualidade do ar dentro do carro.


قد لا تتمكن من فعل ذلك إذا كان لكل طالب مقعده في الصف، لكن إذا كنت تختار مقعدك في كل صف، حاول أن تجلس في أحد الصفوف الأمامية. قد يسهل ذلك من الانتباه للمعلم نظرًا لوجودك على مقربة منه. قد لا يكون ذلك أكثر حل محبب بالنسبة لك، لكنه فعال. إذا كان لكل تلميذ مقعده المخصص، اطلب من معلمك الانتقال إلى الأمام بعد انتهاء الصف. كن واضحًا وأخبره أنك ترغب في الانتقال لأنك تعاني من مشكلة في التركيز. يمكنك أن تحذف الجزء المتعلق بأنك تواجه صعوبة في التركيز "لأن صفه ممل"! قد لا تبدو كرة التوتر أو الفيدجت سبينر كشيء محفز الآن، لكن جربه. يساعد هذا الحل الكثير من الناس لأنه يمنحهم طريقة لشغل يدهم أثناء الجلوس في الصف. يمكنك الضغط عليها كلما أردت أو لعبها كلعبة.  يمكنك مثلًا أن تضغط على الكرة في كل مرة يقول فيها مدرس الجب كلمة "معادلة". نعم، ليست تلك أكثر لعبة مثيرة في العالم، لكنها ستبقيك منتبهًا في الصف. لا تسمح بعض المدارس بدخول الفيدجت سبينر، لذا تحقق من قواعد المدرسة قبل جلب واحدة معك إلى الصف. حاول القيام بتغيير صغير كإخراج قلم جديد من حقيبتك أو تحريك رقبتك في دوائر أو عكس وضع ساقك كلما شعرت أنك بدأت في فقدان تركيزك. يمكن أن تساعد تلك الحركات الصغيرة على إنعاش مخك كلما شعرت أنك بدأت في فقدان تركيزك. حتى إذا كانت المادة مملة، فأنت لست مضطرًا إلى جعل ملحوظاتك مملة. جرّب التدوين المرئي للملاحظات، وهو عبارة عن رسم الصور والرسوم بدلًا من كتابة الكلمات. أو يمكنك تدوين الملاحظات بنبرة فكاهية كما لو كنت تخبر صديقك قصة مسلية بدلًا من كتابة الحقائق المملة.  إذا كان معلمك يشرح اكتشاف بينجامين فرانكلين للكهرباء. يمكن أن تكتب: "طرأت فكرة لامعة لبين، فقرر أن يربط مفتاحًا معدنيًا بخيط طائرة ورقية ثم طلب من ابنه أن يطير الطيارة في عاصفة رعدية، فجلس الطفل المسكين كالكتكوت المبلل. سُمح له بالاحتماء من المطر في المدخل منتظرًا الصاعقة أن تصعقه" قد يساعدك تدوين الملاحظات على تذكّر المادة بشكل أفضل. قد يصعب عليك الانتباه في الصف الممل، لكن حاول أن تجبر نفسك على المشاركة عن طريق طرح الأسئلة والإجابة عن الأسئلة أو الدخول في مجموعة للنقاش. يمكنك مثلًا أن تتحدى نفسك على طرح 3 أسئلة على الأقل أو المشاركة بثلاث جمل نقاشية في الصف. يساعد ذلك على التركيز على المحاضرة كما أنه سيثير إعجاب معلمك بك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sente-se na frente da sala. Aperte uma bolinha antiestresse ou brinque com um spinner. Mude alguma coisa para resetar o seu cérebro. Faça anotações úteis e divertidas. Participe da aula.


قد لا تجد براحًا في اختيار الوقت الملائم لإجراء ضبط التقويم. حاول قدر الإمكان أن يكون ذلك في وقت ليست عليك فيه التزامات مهمة أو أية أنشطة تتطلب تركيزًا كبيرًا. حاول أن تجعل الموعد قرب المساء حتى تعود إلى البيت وتستريح بعد الإجراء مباشرة. ستجد فمك من جديد حساسًا لما تأكله لبضعة أيام بعد إعادة ضبط التقويم أو تضييقه. جهز لتلك الأيام أطعمة طرية مثل البطاطس المهروسة والمهلبية الطرية والحساء وأمثالها. خذ قرص باراسيتامول قبل الموعد حتى يغطي تأثيره فترة الإجراء ويقل إحساسك بالألم من البداية ثم خذ قرصًا آخر بعد 4-6 ساعات ليستمر التأثير المسكن. احرص على إخبار الطبيب قبل تناولك أية أدوية. هذا هو الوقت المناسب كي تتحدث إلى طبيبك بشأن أية مشاكل تواجهها بخصوص التقويم أو إذا كنت تمر بمتاعب مثل الصداع أو قرح في الفم لا تلتئم؛ فقد يقرر الطبيب إجراءات إضافية لتخفيف أو علاج تلك المشاكل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Marque a consulta para um horário mais adequado. Faça um estoque de alimentos moles. Tome um analgésico antes da consulta. Fale com o ortodontista sobre suas preocupações.


قد لا تحتاج إلى علاجات طبية للقصور الدرقي، ويعتمد ذلك علة تشخيص الطبيب. إن كانت هذه هي الحالة، تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لخسارة الوزن قبل البدء بنظام غذائي وبرنامج تدريبات رياضية. على الرغم من أن الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أمران مهمان للصحة بشكل عام، إلا أنه من المهم سؤال طبيبك عن أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد. بعد التحدث مع الطبيب حول علاج حالة القصور الدرقي، ابدأ بتنفيذ خطة خسارة الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من المهم عدم توقّع خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير.  لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. خسارة الوزن تدريجيًا أفضل طريقة للحفاظ على وزنك على المدى البعيد. هناك بعض الأشخاص الذين لا يخسرون الوزن الذي اكتسبوه على الإطلاق. إن لاحظت أنك لا تخسر الوزن، جرّب تعديل نظامك الغذائي وتدريباتك الرياضية للمساعدة على خسارة هذا الوزن الإضافي. يساعدك ذلك على خسارة الوزن المكتسب بسبب حالة القصور الدرقي التي تعاني منها، وأيضًا خسارة الوزن المكتسب بسبب العادات الغذائية الخاطئة وعدم ممارسة التمارين الرياضية. الأطعمة التي تحتوي على كمية متوسطة من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، ومستوى منخفض من الصوديوم مثلًا أفضل أطعمة لهذه الحالة المرضية ولصحتك بشكل عام.  التزم بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية من المغذيات المفيدة كل يوم، مما سيؤدي أيضًا إلى خسارة الوزن الذي اكتسبته لأسباب غير حالة القصور الدرقي.  تناول البروتينات الصافية كالدجاج، ولحم الخاصرة، والادامامي مع معظم وجباتك حيث سيؤدي ذلك إلى تعزيز عملية الأيض ويساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية. سيساعد ذلك أيضًا على حرق الدهون التي تساهم بوزن جسمك الزائد. تناول الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والكينوا عوضًا عن تناول مثيلاتها المليئة بالنشا كالخبز مثلًا. إن كنت تحاول خسارة الوزن، من المهم جدا تجنّب الأطعمة غير الصحية والأطعمة الضارة التي يحتوي معظمها على كمية كبيرة من الصوديوم. لن تساعدك رقائق البطاطس أو الناتشوز أو البيتزا أو البرجر أو الكعك، أو المثلجات على خسارة الوزن أو الماء والصوديوم الموجودين بالجسم. ابتعد عن الكربوهيدرات المعتمدة على النشا كالخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والأطعمة المخبوزة. يساعدك الابتعاد عن هذه...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fale com um endocrinologista. Mantenha suas expectativas dentro da realidade. Coma regularmente e prefira alimentos saudáveis. Evite alimentos pobres em nutrientes. Corte o sódio da sua dieta. Beba muita água. Tome suplementos alimentares. Observe seu funcionamento intestinal. Exercite-se. Treine sua força.


قد لا تحتاج لحذف عنوانك القديم. سيساعدك تركه مع ضبط التمرير الملائم في أن تضمن عدم تفويت أي رسائل بريد هامة في الأشهر التالية لتغييرك.  قد لا يكون هناك ضررٌ من الاحتفاظ بالعنوان القديم خاصة إذا كان مجانيًا. كما يمكنك دومًا استخدام عنوانك القديم للتسجيل في قوائم المراسلة والحسابات الأقل أهمية والتي قد تساعد في تقليل الرسائل غير المرغوبة على حسابك الجديد. قد يكون احتفاظك بحساب البريد القديم مفيدًا جدًا إذا احتجت لتسجيل الدخول لحساب أنشأته به وقد نسيت تسجيل بريدك الجديد به. قد تعجز عن الدخول إليه إذا حذفت حسابك القديم قبل عمل التغيير. عليك التأكد من عدم تفويت أي رسائل هامة لذا اترك حسابك القديم نشطًا لستة أشهر على الأقل. لا يتم تعطيل حسابات البريد الإلكتروني في هذا الوقت لذا ستستلم جميع الرسائل الممررة دون الاضطرار لتسجيل الدخول إلى العنوان القديم. تمكنك العديد من خدمات البريد من ضبط رسالة تواجدك "خارج المكتب" أو في"عطلة". استخدم هذه الخطوة لإخبار المرسلين بشكل تلقائي أن لديك عنوان بريد جديد. قد لا ترغب في فعل هذا إذا كنت تتلقى الكثير من الرسائل غير المرغوبة على الحساب القديم إذ سيرى المرسلون المتطفلون عنوانك الجديد تلقائيًا.  ابحث عن كيفية استخدام مجيب البريد الإلكتروني لإيجاد معلومات عن ضبط رد تلقائي. إذا أردت حذف حسابك القديم بشكل دائم فيمكنك فعل هذا حين تتأكد من إرسال كل شيء إلى عنوانك الجديد. تذكر أنه قد يكون من الأفضل ترك الحساب القديم نشطًا تحسبًا لحاجتك للولوج إلى حساب آخر أنشأته به. حذف حسابات البريد خطوة دائمة ولن تتمكن من إعادة تنشيطه بعد ذلك.   انظر حذف حساب جوجل أو جيميل لمعلومات عن حذف حسابك على جيميل. انظر حذف حسابات ياهو لإيجاد تعليمات تتعلق بحذف حساب ياهو. ابحث عن إغلاق حساب ميكروسوفت لتفاصيل عن حذف حساب هوتميل أو لايف أو أوت لوك.كوم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Decida se você quer excluir o endereço antigo. Deixe o endereço ativado por pelo menos seis meses, mesmo que você vá excluir depois. Crie uma resposta automática na conta antiga. Exclua o endereço antigo quando você tiver certeza de que não vai receber mais mensagens importantes nele.


قد لا ترغب بأن يكون شريكك، ولكن من المرجح أنك ما زلت تهتم بسعادته. إن معرفة كيفية التصرف عندما ترى شريكك السابق هي أمرٌ شاق. ربما أنتما في نفس الصفوف الدراسية أو النوادي الرياضية. إن كنت ترى شريكك السابق كثيراً ورغبت بالحفاظ على علاقة ودية نوعاً ما وإظهار اهتمامك بأمره فلا تتجاهله تماماً.   إن لم تتحدثا قط فمن المرجح أن أية بغضاء بينكما ستتنامى. ابذلا جهدكما للإقرار ببعضكما البعض والابتسام عند رؤية الآخر من أجل إظهار رغبتكما في البقاء كأصدقاء. قد يكون من الشاق بناء صداقة مع شريكك السابق، لذا كن صبوراً ولا تتوقع حدوث ذلك سريعاً. إن وجودك في موقف اجتماعي مع شريكك السابق أمرٌ قد يسبب الغرابة، وقد لا تشعر كيفية مقاربة الموقف أو التعامل معه. تجنب أي فترات صمت طويلة عبر خوض أحاديث بسيطة محايدة عن الأمور اليومية التي لا شأن لها بعلاقتكما. إن أمكنكما التعود على الحديث عن أشياء عادية فيمكنكما محاولة إنشاء صداقة لائقة.   جعل المحادثة ودية ومختصرة من شأنه سحبكما تدريجياً إلى الأسلوب الجديد لعلاقتكما. حاول قول "مرحباً، هل رأيت المباراة ليلة أمس؟" يمكنك السؤال عن أصدقاء مشتركين أو عن العمل. إن التصرف بشكل مفيد ومنتبه سيساعدك في توضيح اهتمامك لشريكك السابق. المبادرات الصغيرة وسيلة جيدة لإظهار تفكيرك بشريكك السابق. إن كان شريكك مثلاً يحب تناول نوعٌ ما من الحلوى ووجدت لديك واحداً زائداً في الغداء فأعطه له وأخبره "كان هذا زائداً لدي، وفكرتُ بأنك قد تريده".   إن كنت فقط تريد إظهار اهتمامك بشريكك السابق وليس أنك تريد العودة إليه فاحرص على ألا تُعطي مبادراتك انطباعاً خاطئاً. عند الحديث إليه اجعل نبرتك ودودة وطيبة ولكن محايدة وغير عاطفية. إن كان ما يزال يحن إليك فإن أي مبادرة قد يُساء تقديرها وتجعل الأمور أسوأ، لذا استخدم حكمك. أحد طرق إظهار عدم تجنبك لشريكك السابق ورغبتك بالاستمرار في الصداقة واستمرارك في العناية به هي بالمشاركة في أنشطة اجتماعية كجزء من مجموعة أصدقاء. إن وجود أشخاص كثر يرفع الضغوط عنكما ويخفف حدة الموقف، كما ستجد أشخاصاً للدعم المعنوي إن أصبح الموقف غريباً.  من غير المرجح أن يُحدث شريكك جلبة أو يسيء فهم أفعالك إن كنتما بين مجموعة من الأصدقاء. إن لم ترغب بالعودة إلى شريكك فاحرص على تجنب أي شيء قد يُنظر إليه على أنه موعد جماعي. مثال: لا تذهبا للسينما مع شخصين يتواعدان وإلا ستخاطر بزرع فكرة خاطئة في عقل شريكك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não ignore o seu "ex" completamente. Disfarce o constrangimento com conversa fiada. Faça pequenos gestos de amizade. Façam programas com amigos em comum. Compreenda que o seu ex-namorado pode não ser amigável.


قد لا ترى دليل مباشر على وجود النمل الأبيض، ولكن لا يعني هذا أنه يجب أن تبقى جاهلًا به. الأرضيات المتدلية أو الثقوب في الأخشاب والأجزاء المجوفة في أساس المنزل كلها تحذيرات خطيرة على وجود النمل الأبيض. قد تر ى النمل الأبيض بنفسه في بعض الأحيان.   ادخل القبو ومعك مفكًا وكشافًا وافحص القبو ودعائم الأساس بالقرع على الخشب لترى هل يوجد تجويف أم لا وأدخل المفك في الخشب لتعرف قوته. إذا مر المفك في الخشب بسهولة وسقط الخشب فقد تكون تعاني من النمل الأبيض. عند فعل هذا الفحص تأكد أيضًا أن تبحث عن فضلات النمل الأبيض. فضلات النمل الأبيض عبارة عن كرات من البراز تكون بلون الخشب أو بني داكن. وجود هذه الفضلات قرب الخشب الضعيف قد تشير لوجود تفشي.   قد تجد أيضًا عش نمل أبيض في المنزل. تفشي النمل الأبيض تحت الأرض سيجعل النمل يبني أنفاقًا من الأنابيب والطين. تفشي النمل الأبيض في الخشب الجاف سيجعل العش يظهر في الخشب. يوجد نوعين عامين من النمل الأبيض قد ينتشران في منزلك. الأول تحت الأرض والثاني في الخشب الجاف. النوع الأول يوجد في التربة التي حول المنزل وخشب المنزل والنوع الثاني يعيش في الخشب فقط. النمل الأبيض تحت الأرض يوجد في المناطق الساحلية الدافئة ونمل الخشب يمكن أن يوجد في أي مكان.   نمل الخشب تحت الأرضي يمكن ان يوجد في الخشب وأكوام السماد حول المنزل وأيضًا الأساس الخشبي. نمل الخشب تحت الأرضي في العادة يتلف المنزل أكثر من نمل الخشب وقد يتطلب طرق علاج مختلفة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure pelos sinais. Determine o tipo de cupins a ser combatido.


قد لا تساعدك العلاجات المنزلية على حلّ مشكلة اسمرار الإبطين إذا ما كنتِ تعانين من حالة طبية تعرف باسم الشواك الأسود (acanthosis nigricans)، وهي اضطراب في البشرة يؤدي إلى إحداث علامات مخملية بلون بني ناعم في بعض مناطق الجسم، بما في ذلك الإبطين.   قد تحدث هذه الحالة كنتيجة للسمنة أو لاختلال غددي. يمكن العثور على هذه الحالة عادةً في مرضى السكّري، أو في الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري، وتنتشر هذه الحالة في العِرق الأفريقي أكثر من غيره.   تتضمّن مسببات حالة الشواك الأسود الأخرى مرض أديسون، واضطرابات الغدة النخامية، والعلاج بهرمون النمو، والقصور الدرقي، واستخدام حبوب منع الحمل. إذا ما كانت حالتكِ تتعلق بمرض السكري، فإن تعديل نظامك الغذائي للحد من النشويات والسكريات قد يساعد على حل المشكلة. إذا ما كانت حبوب منع الحمل هي سبب مشكلتكِ، فيمكنكِ تجربة تغيير الحبوب التي تستخدمينها لمعرفة ما إذا كانت الحالة ستتحسن بعد إيقاف الدواء. قد يصف لك الطبيب أدوية تحتوي على Retin-A, 20% urea, alpha hydroxyacids, salicylic acid ، إلا أن هذه الأدوية ذات فائدة محدودة كما تبيّن بالبحث العلمي.   أحد أكثر المكونات الدوائية المستخدمة في تفتيح البشرة في الولايات المتحدة الأمريكية هو hydroquinone، ولقد تم الموافقة على هذه المادة من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). يمكن لأطباء الجلد وصف أدوية تحتوي على 4% من مادة hydroquinone، ويمكن أن تحتوي الأدوية التي يمكن شراؤها من الصيدلية دون وصفة طبية على 2% فقط.  استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي مستحضر يحتوي على مادة hydroquinone. استخدمي منتجات التفتيح التي تحمل علامات تجارية موثوقة. على الرغم من أن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية قامت بمنع استخدام الزئبق في منتجات تفتيح البشرة في الولايات المتحدة الأمركية، وذلك عام 1990، إلا أن كريمات التفتيح التي تحتوي على هذه المادة السامة موجودة بالأسواق. يتم تصنيع هذه المنتجات حول العالم وتسويقها إلى الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، لذا اقرأي المكونات بحرص عند شراء منتج جديد. كل النساء معرضّات لخطر فرط تصبّغ الجلد (اسمرار البشرة) عند استخدام الكهرباء لإزالة الشعر، وخصوصًا النساء ذوات البشرة الداكنة.  إذا ما كنتِ تستخدمين الجلسات الكهربائية لإزالة الشعر تحت الإبطين، فإن إيقاف هذه الجلسات سيؤدي إلى منع تغير اللون أكثر مما هو عليه الحال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça conselhos ao seu médico. Mude sua dieta. Pare de tomar a pílula. Obtenha uma receita. Pare depilação por eletrólise.


قد لا تستطيعين دهان الحوائط إن كنتِ تستأجرين البيت الذي تعيشين فيه. لكن إن كان هذا ممكنًا فدهان الحوائط بألوان مختلفة يُعد من أسرع الطرق لتغيير ديكور المنزل وإضافة عنصرًا مشوقًا على الغرفة. إن كنتِ شخصية مرحة وتحبين الألوان الزاهية فبإمكانكِ دهان أحد حوائط الغرفة باللون الأصفر الكناري أو الأخضر الفاتح. أما غن كنتِ شخصية هادئة وجدية فبإمكانكِ التفكير في اللون الرمادي الفاتح أو أحد درجات الأزرق. ضعي في اعتباركِ أن الدهانات ليست شيئًا دائمًا إذ بإمكانكِ تغييرها متى أردتِ فتحرري من القيود وجربي الألوان حتى تصلي لألوان دهان الحوائط التي تحبينها.   لا تخافي من فكرة تعدد ألوان دهانات غرف المنزل، فبالرغم من أنه من الأفضل عدم دهان جميع الحوائط بألوان زاهية مختلفة، يُعد دهان كل غرفة بلون خاص بها أمرًا مقبولًا تمامًا.     كما بإمكانكِ شراء ورق حائط لتضيفي بعض الأشكال على الحائط الذي تريدينه أن يكون محط الأنظار في الغرفة. كما توجد ملصقات حديثة يمكنكِ إزالتها بسهولة لاحقًا إن كنتِ تخشين استخدام ورق الحائط الدائم.      إن كنتِ غير مستعدة لدهان غرفة بأكملها – ناهيكِ عن المنزل بأكمله – فجربي أن تدهني حائطًا واحدًا في كل غرفة يكون محط الأنظار في الغرفة بأن تدهنيه بلونًا زاهيًا أو داكنًا أو على شكل خطوط أو بلصق ورق الحائط عليه وفقًا لما يلائم ديكور الغرفة.     يُعد الأثاث أهم عناصر ديكور المنزل بلا منازع، فإن كان الأثاث بمنزلكِ أقل مما ينبغي أو ظل منزلكِ بنفس قطع الأثاث لسنوات كثيرة، فربما حان الوقت لبعض التغيير. اختاري قع أثاث مريحة تتناسب ألوانها وأشكالها مع شخصيتكِ. لا تخشي من تجربة الأثاث بطريقة جديدة غير التي كان معروضًا بها في المتجر، فطريقة ترتيب الأثاث بما يتوافق مع ديكور منزلكِ وشخصيتكِ  أفضل من الطريقة التقليدية التي يضعونه بها في المتاجر أثناء فترة التخفيضات.   لا تخافي من شراء الأثاث المستعمل لأنه من السهل إعادة دهانه وتنجيده بما يتناسب مع ديكور منزلكِ.     قومي بالتنسيق بين قطع الأثاث المختلفة بدلًا من شراء الغرفة كما هي من المتجر، وستجعلي إطلالة منزلكِ فريدة للغاية، كما ستوفرين بعض المال.     سواء كنتِ مهووسة بالتنظيم والترتيب أو كنتِ شخصية فوضوية لابد لديكِ بعض الأشياء التي تحتاج للتخزين، فبدلًا من إلقاء تلك الأشياء أسفل السرير أو الأريكة فاستخدمي المقعد العثماني الي يمكنكِ تخزين أغراضكِ داخله، أو اشتري مكتبة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pinte as suas paredes. Experimente móveis novos. Use móveis de armazenamento decorativos. Reforme decorações e móveis antigos.


قد لا تسمح حكومتك المحلية بتربية الماعز خاصةً إذا كنت لا تعيش في منطقة ريفية لذا اتصل بأقرب لجنة للمنطقة أو مفتش بناء أو مكتب حكومي إقليمي آخر لترى إذا ما كانت تقيد المزارعين بسلالات معينة أو تحظر الذكور غير المخصيين أو تفرض بعض القيود الأخرى. تفقد الأمر مع رابطة ملاك المنازل أو ملاك الأراضي أيضًا.  وضح ما إذا كنت تربي الماعز للاستخدام الشخصي أم التجاري حيث قد تطبق القوانين المختلفة. الماعز حيواناتٌ اجتماعيةٌ وتزيد احتمالات محاولتها الهروب أو تصبح غير متعاونة إذا تركت وحدها. احتفظ باثنين من الماعز على الأقل في كل حظيرة.  قد يتطلب الأمر شراء أكثر من اثنين لأنه لا يمكن إبقاء الذكور غير المخصيين مع الإناث. واصل قراءة النصائح بشأن اختيار جنس الماعز الذي ستشتريه. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الماعز مقسمةً حسب النوع: الإناث وتسمى "الماعز" والذكور غير المخصية وتسمى "التيوس" والذكور المخصية. تحتاج الإناث لتخصيبها من قبل التيوس قبل أن تنتج الحليب لكن تربية تيس قد يتطلب كثيرًا من العمل الإضافي حيث تتطلب التيوس حظيرةً منفصلةً وقد تكون الرائحة أقوى وكثيرًا ما تكون عدوانية.  اشتر معزتين لأسهل بداية لمزرعة الماعز وادفع لمزرعة ماعز أخرى نظير فرصة مزاوجة إناثك بتيسها.  الذكور المخصية غير قادرة على التزاوج أو إنتاج الحليب حيث يتم شراؤها عادةً كحيوانات أليفة للفناء. ينتهي المطاف بالعديد من مزارع الماعز بالذكور المخصية عندما تلد معزاتها مزيدًا من الذكور. ضع في اعتبارك قضاء مزيد من الوقت للحصول على تيس قادر على التزاوج إذا كنت ستشتري تيسًا. سيكون لديك تصورٌ أفضل عن ميزاته وتكون العيوب في قطيعك أقل. تسمى الماعز الصغيرة بالمعزة أو الجدي بناءً على النوع وتكون أرخص سعرًا من الماعز الكبيرة عند عمر ثمان أسابيع تقريبًا وقد تكون ودودةً أكثر إذا تم تربيتها بالقرب من البشر لكنها تتطلب عامًا أو عامين من الرعاية قبل أن تكون قادرةً على التزاوج أو إنتاج الحليب أو بيعها كلحم. يستغرق صغير الماعز الذي يتراوح عمره بين ستة أشهر وعام فترةً أقل ليبلغ وقد تأتي بخيار يجعلها مخصبةً قبل شرائها (لذا تنتج الحليب بشكل أسرع). أخيرًا، قد تكون المعزة الكبيرة أو البالغة أرخص الخيارات على الإطلاق لكن احترس من مربي الماعز الذين يبيعون الماعزالمنتجة للحليب، وربما كانوا يحاولون بيع الماعز الأقل جودةً في قطيعهم. تناسب بعض السلالات إنتاج الحليب، مثل: ماعز الألب وماعز...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique de olho na legislação do Ministério da Agricultura. Procure adquirir pelo menos duas cabras. Escolha o número de machos e de fêmeas para o seu rebanho. Selecione a idade das cabras. Escolha uma raça. Planeje os custos.


قد لا تفهم بالضبط ما يمر به صديقك، لكن لا يزال بإمكانك إخباره بأنك موجود لدعمه. طمأنه بأنه ليس وحده وأنك موجود لتسمعه وتساعده إذا احتاج ذلك. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان مشاركة قصة عن وقت كنت فيه تعاني عاطفيًا وطلبت منه المساعدة. يتيح ذلك لصديقك معرفة أن الأوقات الصعبة تحدث للجميع وأنه لا مشكلة في طلب المساعدة. طرح السؤال الصحيح لا يساعدك فقط على فهم أفضل لما يمر به صديقك، بل يُساعد صديقك للتعبير عن مشاعره. اطرح الأسئلة المفتوحة (التي تحتاج لإجابة أعمق من مجرد نعم ولا) لتشجيع صديقك على التحدث عما يفكر فيه ويشعر به. أسئلة مثل: "ما هو شعورك الآن؟" يعطي صديقك مساحة أكبر للتعبير عن مشاعره أكثر من أسئلة مثل: "هل أنت غاضب؟". قد يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة من صديقك ليفتح قلبه، خاصةً إذا فعل شيئًا لا يفخر به. حاول الاستماع إليه دون أي إصدار للأحكام. لست بحاجة للاتفاق مع ما يقوله أو ما فعله، لكن تذكر أن جميع الناس يرتكبون الأخطاء. اسمع وافهم أن صديقك لديه عيوب مثل أي شخص آخر. تجنب اللوم على المشاكل. إذا غش صديقك في أحد الاختبارات على سبيل المثال، لا تخبره أنه طالب سيئ. بدلاً من ذلك، قل: "يمكن أن تكون الرياضيات مادة صعبة. بدلاً من الغش في المرة القادمة، لماذا لا نحل واجباتنا معًا؟ أرغب بشدة في تقديم المساعدة". إذا كان صديقك يحتاج إلى مساعدة ليتخطى وقتًا صعبًا، قدم عرضًا لمساعدته على الوصول إليها. يخجل البعض أحيانًا من طلب المساعدة، على الرغم من الحاجة الشديدة إليها، لذا اعرض الذهاب معه أو مساعدته في بحث الخيارات. يتيح له ذلك معرفة أنه ليس وحيدًا، وأنه لا بأس في الحصول على المساعدة في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال، إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب، فقد يخشى التحدث إلى طبيب نفسي. اعرض عليه البحث عن عدد من الأطباء النفسيين والمتخصصين في مساعدة من يعانون من الاكتئاب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mostre ao seu amigo que ele não está sozinho. Faça perguntas abertas. Evite julgamentos. Ajude-o a pedir ajuda.


قد لا تقضي العلاجات على بيض القمل بفعالية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة. احرص على تجنب الأخطاء الشائعة عند علاج قمل الرأس.   يمكن لاستخدام البلسم مع الشامبو الطبي أن يمنع نجاح العلاج. يمكن أن يعمل البلسم كحاجز يمنع وصول علاج القمل إلى الفروة. تجنب استخدام البلسم مع الشامبو الطبي.   اتبع كل التعليمات بحرص عند استخدام الشامبو. يتجاهل الناس في الغالب قراءة التعليمات كاملة ويؤدي هذا لفقدان العلاج لفعاليته. احرص أن تلجأ لمعالجة ثانية وانتظر الوقت المناسب. لن يكون كل البيض قد فقس إذا كررت المعالجة في وقت قريب من المعالجة الأولى وقد لا تقضي على كل القمل.   كما أن تكرار الإصابة شائع. قد تقضي على جميع قمل رأسك أو رأس طفلك ثم تواجه قملًا جديدًا من شخص آخر أو البيئة المحيطة. احرص أن تتجنب المصابين بقمل الرأس حاليًا وعالج بيتك لتقضي على القمل الذي خرج من رأسك. لا يعيش القمل في الغالب لفترة طويلة بعد انفصاله عن فروة الرأس لكنك يجب أن تغسل أي أشياء استخدمها الشخص المصاب كإجراء احتياطي. اغسل الأقمشة والفرش والحيوانات المحشوة والثياب في الماء الساخن ثم جففه بالحرارة العالية. اعزل أي أشياء لم تغسل في كيس بلاستيكي لأسبوعين. يمكن أن يصل القمل في حالات نادرة إلى السجاد أو الأثاث. نظف الأثاث المنجد والأرضيات المغطاةربالسجاد بالمكنسة الكهربية حتى تتخلص من القمل لتكون بمأمن. يجب غسل القطع المستخدمة على فروة الرأس لإمكانية وصوله إليها. اغسل الفرش وربطات الشعر وأكسسواراته والقبعات وأي قطع خاصة بالشعر بالماء المصبن الدافئ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba quais as razões que levam à ineficácia dos tratamentos. Lave todos os tecidos da casa. Passe aspirador de pó nos tapetes, carpetes e móveis estofados. Lave pentes e objetos para cabelo.


قد لا تكون العلاجات المنزلية كافية لعلاج ألم حصوات الكلى في بعض المواقف، وفي تلك الحالات يجب أن تتصل بطبيبك فورًا. إذا ذهبت إلى غرفة الطوارئ، سيخضعونك إلى تحليل للبول وسيرسلونك لتصوير البطن بالموجات فوق الصوتية أو أشعة مقطعية لتحديد ما إذا كنت تعاني من حصوات الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من:  ألم شديد حول البطن أو الجوانب أو الأربية أو الأعضاء التناسلية بول مختلط بالدماء شعور بالحرقان عند التبول غثيان و/أو قيء حمى وارتعاش ألم في الخصر يمتد إلى منطقة الأربية إذا لم تمنحك العلاجات المنزلية الراحة الكافية، اطلب من طبيبك مسكن ألم يصرف بوصفة طبية ليساعدك على التعامل مع ألم تمرير حصوة الكلى؛ أخبر طبيبك إذا لا زال الألم مستمرًا حتى إذا كنت تأخذ مسكن ألم يصرف بوصفة طبية. قد تحتاج إلى جرعة أعلى أو دواء أقوى. إذا مررت حصوة الكلى وأنت في المنزل، يجب أن تحتفظ بها وأن تصطحبها معك إلى الطبيب لتحليلها. يساعد تحليل الحصوة طبيبك على تحديد نوع الحصوة وعلى أساسه سيمنحك بعض النصائح لمنع تكوّن حصوات كلى أخرى في المستقبل. هناك عدة أنواع مختلفة من حصوات الكلى بما في ذلك حصوات الكالسيوم وحصوات حمض اليوريك وحصوات الستروفايت وحصوات السيستين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure um profissional caso os sintomas sejam sérios ou graves. Informe-se quanto aos medicamentos de prescrição. Guarde a pedra caso consiga expeli-la por conta própria.


قد لا تكون راضيًا عن قوة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار في وضعيته الحالية، وهو ما يمكن تحسينه من خلال الاعتماد على مُضخم الصوت الإلكتروني الأولي (بالإنجليزية: Preamplifier)، وهو ما يعمل على ما يمكن اعتباره تجهيزًا للصوت من أجل التضخيم؛ أي أنه المرحلة الأولى من عملية تضخيم/ تكبير الصوت. يعمل هذا المُضخم على تحسين قوة الصوت الصادر عن الجيتار وزيادته؛ يمكنك شراء واحدًا مخصصًا للجيتارات بشكل منفصل، أو إذا كنت بحاجة لتوفير الأموال، اعتمد على شراء واحدة من مُلحقات الجيتار المحتوية بداخلها على مُضخمات الصوت الأولية، ويتضمن ذلك: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes).  تعتمد أفضل المضخمات الأولية على أنابيب نقل الصوت. أدخل مقبس الكبل القياسي الخاص بالجيتار في الجيتار ثم أدخل النهاية الأخرى في منفذ الإدخال في مُضخم الصوت الأولي. في نفس الوقت، أدخل كبل الإدخال ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر) في منفذ الإخراج من مُضخم الصوت الأولي (منفذ PA Out أو Line-Out)، وفي المقابل أدخل النهاية الأخرى من هذا الكبل في منفذ دخل الصوت في الكمبيوتر المحمول.  في حالة عدم توافر الكمبيوتر على منفذ دخل صوت، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت ويعرف كذلك باسم "محمول منفذ الصوت". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت؛ سيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). توجد كذلك مُحولات قابلة للتركيب على منافذ يو إس بي. إذا كان الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة مع الكمبيوتر المحمول، فالمفترض أن تكون قادرًا على سماع صوت الجيتار عبر سماعات الكمبيوتر المحمول أو وحدة السماعات الخارجية أو بواسطة سماعات الأذنين في حال تركيبك لها. لاحظ أنه في حالة عدم اعتمادك على السماعات الداخلية في الكمبيوتر المحمول فإنك ستحتاج إلى توصيل السماعات الخارجية أو سماعات الأذن بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بها في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. ابدأ العزف على الجيتار واختبر جودة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre ou consiga um dispositivo com pré-amplificação. Conecte a guitarra e o pré-amplificador ao notebook. Teste o sinal.


قد لا تكون شديد الاهتمام بكل موادك، لكنك ستكون مهتمًا بالقليل منها على الأرجح. قد يساعدك تحديد الأشياء التي تحب تعلمها في أن تصبح أكثر اهتمامًا بمدرستك في العموم. يسمى انجذابك الطبيعي لفعل شيء ما (كدراسة مادتك المفضلة) بالحافز الجوهري ويمكن لإيجاده أن يزيد نجاحك في المدرسة.  فكر في الصفوف التي تعطي فيها جل انتباهك والتي يكون أداؤك بها في أفضل درجاته والتي لا تمانع الدراسة لها. قد يدلك هذا على المواد التي تثير اهتمامك بشكل طبيعي. يمكن أن يزداد اهتمامك بمادة معينة حتى لو لم تكن تحبها إذا حاولت ذلك. حاول التفكير في الغرض من الصفوف التي تحضرها وسبب حاجتك لها؛ يسمى هذا بإيجاد الحافز الخارجي.  فكر في الصفوف كأحجار ارتكاز.  أنت تعرف مثلًا أن عليك إتمام دراستك الثانوية والحصول على معدل جيد إذا أردت الالتحاق بالكلية، ويمكن أن يحفزك هذا على الاهتمام بها. حتى أنه يسعك وضع موادك في إطار أدق. تذكر مثلًا إذا كنت تريد أن تصبح مهندسًا لكنك لا تحب مدرس الجبر أن أداءك الجيد في الجبر هو مجرد خطوة مبكرة في طريقك لتحقيق هدفك المهني. قد تفقد اهتمامك بدراستك حين لا تستطيع أن ترى سبب أهمية المادة أو اتصالها بحياتك خارج المدرسة، وقد يقيك فهم بعض الصلات الطريفة والمثيرة للاهتمام بين المدرسة وحياتك الضجر والكآبة. إليك الأمثلة التالية:   يمكن لمعرفة أساسيات الكيمياء أن تحسن طهيك.   ستعلمك صفوف اللغة العربية أن تفهم أشياء كالمجازات والأساليب البلاغية والسجع.  يمكن أن تساعدك معرفة هذه المعلومات في فهم كيفية نجاح الإعلانات حين تدمج أمورًا كالشعارات الجذابة والجاذبية الجنسية. يمكن لصفوف التاريخ أن تساعدك في فهم الأفلام والعروض التلفزيونية والكتب الرائجة المبنية على أحداث تاريخية (والاستمتاع بتصحيح الأخطاء)، فمثلًا يعرض مسلسل التغريبة الفلسطينية الحياة منذ الانتداب الإنجليزي وما بعد النكبة بينما يضم مسلسل "سرايا عابدين" أخطاءً متعددة منها ارتداء ساعة حديثة في يد إحدى الشخصيات بالخطأ بينما يمثل حقبة الخديوي إسماعيل. يمكن استخدام الرياضيات في العديد من المواقف العملية كحساب الضرائب وحساب كمية الطلاء المطلوبة لتغطية جدار ما وإيجاد الفائدة التي ستدفعها لقرض السيارة. فكر فيم إذا كانت أفكارك تعيقك إذا كنت مقتنعًا أن إحدى المواد غير ممتعة أو مفيدة أو كنت غير مهتم بالمدرسة في العموم. ستكون أكثر تحفزًا للمدرسة غالبًا إذا أمكنك تحديد هذه المعتقدات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique o que naturalmente chama a sua atenção. Coloque em perspectiva as aulas que não aprecia. Relacione a sua área de estudos à vida diária. Analise as suas convicções sobre a escola. Identifique os estressores. Não se deixe levar pela competitividade. Anote do que você gosta ou não. Converse com pais, familiares e amigos sobre a escola.


قد لا تكون قادرًا على حل الموقف - على سبيل المثال: ما زالت والدتك مريضة برغم كل ما تفعل، مع ذلك بإمكانك في المقابل أن تبقى بجانبها دائمًا؛ يمكنك الظهور عندما تحتاج لك؛ يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. ربما لا يمكنك التعامل مع المشكلة كما تود أن تفعل، لكنك في النهاية ينبغي أن تفعل وتٌقدّم شيئًا ما، وهو ما قد يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. يمكنك أن تصلي أو تتأمل أو تأخذ أنفاسًا عميقة، لكن على أية حال، حاول أن تتوقف بعض الوقت لتهدئة نفسك. اقبل أنك لا تملك السيطرة على الموقف. قد تكون والدتك مريضة، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في توطيد علاقتك بها مقارنة بما كانت عليه في الماضي. حتى لو لم يغير ذلك أي شيء من الأشياء في الواقع، لكنه سيساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يواجهون تلك المشاعر، وهي في حد ذاتها طريقة يمكنك تقديم الدعم من خلالها، كما أنها تفتح النقاش، بحيث يكون لدى الآخرين فرصة للتحدث عن مشاعرهم أيضًا. يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة طويلة الأجل إلى الاكتئاب والشعور بعدم الجدوى أو عدم الأهمية قد يكون أحد أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.  تشمل أعراض الاكتئاب: مواجهة صعوبة في التركيز والشعور بالتشاؤم وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة والشعور بالذنب والإرهاق الشديد والحزن المستمر، والشكوى حتى من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة.  الشعور بالحزن في أوقات معينة لا يعني أنك مكتئب، بل إن الاكتئاب هو فترة مستديمة من عدم الاهتمام والشعور بالحزن. عندما تبدأ تلك الأعراض في تعطيل حياتك، فقد تكون مكتئبًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تحتاج إلى دواء أو قد تحتاج إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشاكل، وهو ما قد يساعد بالتالي في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. تذكَّر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. قد يحدث الاكتئاب نتيجة حدث صادم في حياة الشخص، لكنه أيضًا قد ينتج عن خلل كيميائي في المخ يحتاج حينها إلى التصحيح. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب بعض الأدوية أو نتيجة عوامل وراثية أو بسبب بعض الأمراض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça o que deve ser feito. Caso você esteja vivenciando uma situação estressante, pare e respire. Concentre-se naquilo que está indo bem, e trabalhe em direção a fazer disso a maior parte de sua vida. Fale sobre o que você está sentindo com outras pessoas na mesma situação. Procure por sinais de depressão. Consulte um médico se houver suspeita de depressão.


قد لا تكون متأكدًا في بعض الأحيان من الطريقة التي ينبغي أن تتصرف بها مع الشخص الذي أمامك، ويمكنك حينها أن تتبنى تعبيرات وجه هذا الشخص لتُظهر له أنكما متفاهمان ومتفقان، وسيسير ذلك على ما يرام في معظم الأحيان. لا يُنصَح بتقليد تصرفات شخص ما إن كنت تشُك أنه يتعامل بطريقة ساخرة أو متهكمة. حتى ذوي القلوب الطيبة قد يبدوا شخصيات فظة إن لم ينتبهوا للأساسيات مثل الاستحمام عدة مرات بالأسبوع على الأقل والحرص على ارتداء ملابس نظيفة. فغالبًا ما لن تستطيع تكوين صداقات مع الآخرين كما سينفر منك المحيطون بك إن كانت رائحتك كريهة دائمًا، فشيء بتلك البساطة قد يُحدِث فرقًا شاسعًا فيما يتعلق باللباقة أو الفظاظة. تميل أعين بعض الأشخاص إلى أن تطرف كثيرًا عندما يكونوا تحت ضغط.  وإن لاحظ مُحدِّثك ذلك فسيعطيه هذا الأمر انطباعًا بأنك لا تشعر بالراحة لوجودك معه أو أنك على عجلةٍ من أمرك. بالرغم من أن هذا تصرف لا إرادي قد لا تستطيع تدريب نفسك على عدم فعله حتى أنك قد لا تنتبه إلى أنك تفعله من الأساس إلا أنه ينبغي أن تحاول أن تنتبه للطريقة التي تطرف بها عيناك في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط العصبي. يمكنك تخفيف تلك الجوانب من لغة الجسد السلبية عند السماح لنفسك بالهدوء والاسترخاء. غالبًا ما نقوم بالحركات التي تنُم عن لغة الجسد دون أن نعي ذلك أو نفكر فيه، وعند تعرُّضنا للضغط العصبي يظهر ذلك بوضوح من خلال الطريقة التي تتحرك بها أجسادنا، ويمكن للطريقة الفظة التي نُحرِّك بها أجسادنا دون قصد أن تنفذ للشخص الآخر حتى وإن كنا نبذل جهدًا حقيقيًا في أن نتحدث بطريقة لبقة. لذلك فإن الانتباه الجيد للطريقة التي تُحرِّك بها جسدك هو أفضل طريقة تُمكِّنك من التحكم به. اعلم أنك إن استطعت التركيز على الطريقة التي يتحرك بها جسدك ستتمكن من عدم إظهار الضغط الذي تتعرض له من خلال بعض إشارات الجسد السلبية مثل عقد ذراعيك أو الوقوف بطريقة متصلبة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reflita as expressões faciais do outro. A higiene deve estar em dia. Evite piscar demais. Sob estresse, redobre a atenção aos gestos.


قد لا تكون متأكدًا من إعجابك بتلك الفتاة لأنك انجذبت إليها بعد إنهاء علاقتك السابقة بفترة قصيرة. هذا خطأ كلاسيكي ويمكن أن يُضعف قدرتك على إنشاء علاقة صحية مع هذه الفتاة. تجنّب الدخول في علاقة جديدة بسرعة. انتظر حتى تسوي مشاعرك تجاه حبيبتك السابقة أولًا. ربما انفصلت عنك حبيبتك السابقة وترغب في حفظ ماء وجهك عن طريق البحث عن حب جديد. أو ربما انفصلت عن زوجتك السابقة منذ فترة طويلة ويسأل جميع من حولك عن متى ستبدأ في المواعدة مرة أخرى لكنك لم تتجاوز حبك السابق بعد. هذه ليست أسباب جيدة لبدء علاقة جديدة. إذا خضت في العلاقة الجديدة بعمق خلال أيام أو أسابيع، قد يكون الهدف من تلك العلاقة الجديدة هو مجرد تعويض مشاكل قائمة. تتقدم العلاقة الصحية بوتيرة معتدلة يقوم فيها الطرفان بتطوير مشاعرهما بشكل ثابت. إذا كنت تقسم أنك وقعت في الغرام بعد مرور أسبوع على العلاقة، قد تكون تلك العلاقة تعويضًا عن شعورك بالوحدة. إن أحد أسباب لجوء الناس إلى دخول علاقة عاطفية تعويضية هو خوفهم من حياة العزوبية. في الواقع، يوجد العديد من الجوانب الإيجابية لأن تكون أعزب؛ كالتركيز على نفسك والسعي وراء وظيفة ذات معنى ونشر حبك بين عائلتك وأصدقائك. لا تقع ضحية الاعتقاد الخاطئ بأن كونك بمفردك يعني أنك وحيد. يمكنك الاستمتاع بحياتك كأعزب عندما تبني شبكاتك الاجتماعية وتحيط نفسك بأفراد أسرتك وبأصدقاء يدعمونك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتعلم أن تكون أعزب عن طريق توجيه انتباهك لتطوير نفسك. عد إلى الجامعة وتناول الطعام الصحي وحدد أهدافًا موضوعية. لا تحدد قيمتك وفقًا لحالتك الاجتماعية. إذا كانت ثقتك بنفسك تدور حول كونك نصف من كل، قد تحتاج إلى العمل على ذلك. يمكن أن يؤدي بك الشعور بأنك أقل من غيرك لأنك أعزب إلى دخولك في علاقة غير سوية حتى تملأ الفراغ الذي تشعر به في حياتك. إذا زدت من ثقتك بنفسك، يمكنك أن تتغلب على الشعور بالوحدة وتجعل نفسك مرشحًا أفضل للشريكة الصحيحة عندما تأتي في طريقك.  تعرّف على صفاتك الإيجابية التي لا علاقة لها بحالتك الاجتماعية. اكتبها وعلقها على مرآة الحمام كتذكرة. اجعل حديثك الذاتي إيجابيًا. لا تطلق على نفسك لقب "فاشل" لأنك تظل في المنزل ليلة الجمعة. ضع خططًا مع صديق أو ذكّر نفسك أن حالتك الاجتماعية لا تحدد قيمتك. إن الشخص المصاب بالتعلق العاطفي المرضي هو شخص مهووس بالعناية بالآخرين على حساب صحته وعافيته. إذا كنت دائمًا ما تدخل في العلاقات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Supere todo o sofrimento de uma separação antes de seguir em frente. Vá com calma. Aprenda a ser solteiro. Trabalhe a autoestima. Consulte um terapeuta para falar sobre problemas de codependência.


قد لا يبدو ترك أخيك لحاله ومنحه وقت ليقضيه وحده كهدية، ولكن قد يكون هذا ما يحتاجه بالضبط. اعمل على إعطاء أخيك المساحة التي يحتاجها لمواصلة حياته وتوقع منه أن يفعل معك نفس الشيء. من اللطيف تمضية بعض الوقت سويًا، لكن لا تحاصره طوال الوقت وتُشعره بإصرار أنه صديقك المفضل. تقديم الهدايا المفاجِئة في الأوقات غير المتوقعة طريقة رائعة لإسعاد الناس. ليس من الضروري أن تكون الهدية كبيرة؛ اجعلها فقط كافية لإظهار أنك تفكِر فيه.  إذا كنتَ في طريقك للمنزل، اشترِ له حلواه المفضلة؛ لا يقدر أحد على مقاومة طعامه المفضل. بينما تدفع النقود عند صندوق الدفع، أحضر قطعة حلوى يحبُها. هناك سبب لوضعهم الحلوى في هذا المكان، وهذا لأن معظم الناس يقومون بشراء الأشياء التي يحبونها باندفاعية/ بدون تفكير. قدِّم له بطاقة بسيطة مكتوب عليها ملاحظة تلمس قلبه. إنها طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك. جرَب البطاقات التي تخرج أصوات موسيقية لمزيد من الفكاهة. معظم الأطفال الذين لديهم إخوة أو أخوات يشتهون أحد أشيائهم. إذا كان لديك شيئًا لم تعد تستخدمه، مثل قطعة من الملابس، أو قطعة من المجوهرات أو جهاز إلكتروني مفضل، إعطائه لأخيك كهدية ستكون طريقة رائعة لإظهار اهتمامك به. ليس ضروريًا أن يكون غالِ الثمن أو يتطلب وقتًا كبيرًا، فهناك عدة أفكار لهدايا سهلة الصنع والتي تُظهر لأخيك أنك قضيت وقتًا لإسعاده.  لوحة لعبة إكس-أو مصنوعة بالمنزل هي هدية بسيطة، ويمكنكما قضاء وقتًا جميلًا في اللعب بها. ست قطع متحركة تتآلف من حروف الـX والـO، ولوحة بها أربعة خطوط؛ هذا هو كل ما تحتاج إليه.  اصنعي لأختك شيئًا بسيطا بالكروشيه أو الحياكة. إذا كنتِ موهوبة في استخدام الخيوط، فكري في صُنع شيء مميز بالكروشيه لأخيكِ، مثل: حياكة قميص أو مفرش للطاولة.  ساعة حائط بالأطباق الورقية! مفيدة وعملية وممتعة وممتازة. يمكن أن يُعلِقها أخاك في غرفته أو غرفة مكتبه، كما أنها مفيدة خاصةً إذا كان يتأخر دائمًا عن مواعيده.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê espaço. Compre uma das coisas preferidas dele. Dê a ele alguma coisa sua. Faça algo para ele.


قد لا يتساوى الخلاف مع النزاع. لكن، إذا كان رد فعل الشخص أكثر عصبية أو غضبًا مما يتطلبه الموقف، تابع سلوكه عن كثب. قد يشير ذلك إلى معاناة الشخص من صراع داخلي أو إلى وجود سبب لشعوره بالتوتر. على الصعيد الآخر، إذا كان غضبه موجهًا تجاه شخص آخر، قد يكون هناك نزاع بين الإثنين يحتاج إلى حل. في كل الأحوال، يجب أن تتوخى الحذر في هذا الصراع حتى لا يخرج عن السيطرة أو يصل إلى مرحلة العنف. مثلًا، الشعور بالغضب الشديد لأن صديقك قام بكسر كوب بلاستيكي الصالح للاستخدام مرة واحدة هو رد فعل مبالغ فيه. فكّر في علاقتك به وما إذا كان سبب غضبك المستفحل هو موقف أو سلوك قام به صديقك في الماضي. إذا كان هناك نزاعًا مع شخص ما،  دائمًا ما ستضمر له سوء النية، سواءً كان هناك خلافًا في الوقت الحالي أم لا. إذا وجدت نفسك غاضبًا عند دخوله الغرفة، قد تحتاج إلى حل النزاع القائم بينكما. من الطبيعي أن تحاول أن تخفي خصومتك معه لتتجنب المواجهات المحرجة. قد يصعب مواجهة الخصومة البسيطة، لكن يجب أن تشعر بالراحة تجاه المبادرة بالكلام للمصالحة. النظر إلى التعليقات والتصرفات بناءً على الشخص الذي قالها أو فعلها هو طبيعة بشرية. لكن إذا وجدت نفسك تجحف أفكار أو عمل الآخرين حقه بدون التفكير مليًا في الأمر، قد يعني ذلك أنك على خلاف معهم. قبل التعامل مع النزاع، حاول أن تقسّم علاقتك معهم إلى فئات حتى تتمكن من النظر إلى تعليقاتهم ومساهماتهم بشكل حيادي. إذا وجدت مثلًا أن زميلك في العمل قام بكتابة تقرير وإرساله إلى زميل آخر، وكان رد فعله أنه أعاد إرسال التقرير لتعديله، راقب الأمر عن كثب. إذا لم يجلس ليقرأ التقرير بحذر، قد تتمكن من مساعدتهما على مواجهة النزاع القائم بينهما. علاقتهما تؤثر على طريقة تقييمهما لعمل بعضهما البعض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique de olho em reações desproporcionais. Pense na tensão externa ao conflito. Pense em como as pessoas enxergam as suas percepções.


قد لا يتقن الطفل السباحة قبل بلوغ بضعة أعوام إلا أنك تستطيع أخذه لحمام السباحة بعمر بضعة أشهر. تعد الفترة من عمر 6-12 شهرًا وقتًا جيدًا لتعريف طفلك بالماء لأن الأطفال في هذا العمر يستوعبون المهارات بشكل أسرع. يمكنك البدء مبكرًا من سن 6 أشهر ما دمت رفيقًا مع طفلك وتدخله الماء بالتدريج. تأكد أن طفلك صحيحٌ بما يكفي لبدء السباحة بصرف النظر عن عمره. يجب أن تستشير الطبيب قبل بدء دروس السباحة إذا كان طفلك يعاني أي مشاكل صحية. يجب أن تعرف أساسيات الإسعافات الأولية إذا كان لديك طفلٌ صغيرٌ بدأت للتو تعليمه السباحة، فمعرفة الإنعاش القلبي الرئوي قد تنقذ حياته. استخدم حفاضات السباحة المقاومة للماء إذا كان الطفل لا يزال يرتدي الحفاض لمنع أي تسرب وحماية صحة السباحين الآخرين. الوسائل المنتفخة –كشارات النفخ المائية- رائجة لكن لا ينصح بها أطباء الأطفال لأن الطفل قد يغرق إذا حدث تسربٌ أثناء السباحة، كما يمكن أن تنزلق عنه.  استخدم سترة نجاة معتمدة من خفر السواحل وهي متاحة في معظم متاجر اللوازم الرياضية ولوازم برك السباحة.  ابحث عن ملصق الاعتماد من خفر السواحل عند شراء سترة النجاة. يجب أن تكون السترة مزودة بأشرطة تثبت تحت الأرجل لمنع انزلاقها عن رأس الطفل في حالة الأطفال الصغار. إذا كانت لديك حمام سباحة فاحرص ألا يستطيع الطفل الوصول إليها فإن تعلم السباحة يكسب الطفل ثقة مفرطة في قدراته وقد يحاول السباحة في غفلة منك، تجنب الحوادث بحجب الوصول إلى حمام السباحة تمامًا في فترات عدم استخدامها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda quando é o momento certo de começar. Leve o seu filho ao pediatra para um exame de saúde. Aprenda a fazer a reanimação cardiorrespiratória em crianças. Coloque uma fralda de natação no seu filho. Não use boias e outros acessórios inflados. Bloqueie qualquer forma de acesso à piscina.


قد لا يعرف الشخص نفسه الذي يمر بنوبة فرط التنفس أعراض هذا الأمر وبالتالي لا يعرف ما يمر به، حيث أن أغلب حالات فرط التنفس تنتج عن نوبات الهلع أو الفزع ويصعب التعرف على أعراض نوبات فرط التنفس في هذه الحالات. تابع أعراضك جيدًا أثناء مرورك بهذه الحالة، حتى تعرف إن كانت تشير إلى فرط التنفس.  زيادة في سرعة التّنفس. قد يصاحب النوبة  قليل من الدوخة والتشوش وعدم القدرة على الإدراك. الشعور بالتنميل والتخدل في الفم أو الذراعين، وتشنج عضلات اليدين والقدمين من الأعراض التي قد تصاحب نوبات فرط التّنفس. زيادة عدد ضربات القلب وألم الصدر من الأعراض الملحوظة مع نوبات فرط التّنفس. السبب الرئيسي لنوبات فرط التّنفس القلق ونوبات الهلع، حيث يزيد معدل تنفس الشخص. زيادة معدل التنفس تقلل نسبة ثاني اكسيد الكربون في الجسم عن المعدل الطبيعي مما يؤدي إلى أعراض فرط التنفس ذاتها.  فرط التّنفس قد يحدث عند زيادة معدل التّنفس عن قصد. بعضٌ الأمراض تسبب فرط التّنفس مثل العدوى أو خسارة الكثير من الدم أو أمراض القلب والرئتين. سوف تحتاج للحديث مع طبيبك حتى يتم تشخيص حالتك بشكل دقيق وآمن. سوف يكون الطبيب قادرًا على اكتشاف أسباب فرط التنفس عندك وعوامل إثارته ووضع الخطة العلاجية التي تناسب حالاتك بشكل خاص.  إن كانت نوبات فرط التّنفس لديك نتيجة للقلق أو نوبات الهلع، سوف يستطيع طبيبك أن يساعدك وقتها بشكلٍ مباشر. فرط التنفس قد يكون راجعًا لأسبابٍ مرضيّة أخرى، سوف يستطيع طبيبك تشخيصها مع وصف العلاج الأمثل لها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra os sintomas. Entenda as causas. Vá ao médico para saber mais a respeito.


قد لا يكون التجول سيرًا خيارك المناسب في تاجايتاي، لذا أنت بحاجة لوسيلة نقل للتحرك، وأنت أمام خيارين أساسيين للتنقل في هذه المدينة:    الجيبني: وهو أكثر وسائل النقل شهرة في مدينة تاجايتاي، كما هو الأمر في العديد من المدن الأخرى عامة في الفلبين. يتميز الجيبني بألوانه الزاهية، واتساعه بما يُشبه سيارة الجيب (لاحظ أن اسمه هو جيب - ني).  أخبر السائق بوجهتك واسأله عن تكلفة الرحلة.    الترايسايكل: أو التريسيكل، وهو وسيلة مواصلات ذات ثلاثة عجلات، شبيهة بالتوكتوك الهندي نوعًا ما واسع الانتشار في الدول العربية مؤخرًا، وبالتحديد مصر. سيكون الترايسايكل اختيارك المثالي في حالة لم تكن مع جماعة كبيرة من الأفراد وطمعًا في تكلفة رحلة أرخص في المشاوير القصيرة. لاحظ أن حركته مقتصرة عادة على الشوارع الجانبية وليس الشوارع الرئيسية في المدينة. جرب الطعام الآسيوي الفلبيني الموجود في المدينة، خاصة أنك أمام نطاق واسع من الخيارات، بدءًا من المطاعم عالية الجودة وانتهاءً بعربات الأطعمة الموجودة في الشوارع.   وجبة تاجايتاي الأشهر هي "البولالو" الساخنة.  وهي نوع من شوربة اللحم البقري (من ساق البقرة بالتحديد) واسعة الانتشار والشهرة في تلك المنطقة من العالم.   فكر كذلك في تناول طعامك في "التورو تورو" أو "الكارينديريا" الفلبيني. ويُقصد به المطاعم المحلية الفلبينية التي تُقدم مختلف الوجبات المتاحة في الأواني والصواني الضخمة في مقدمة المحل. يمكنك الإشارة مباشرة إلى الطعام الذي تُريد أكله والحصول على طبق منه. كلمة تورو-تورو بترجمتها الأقرب للعامية العربية "شاور-شاور"، لأنك تحصل على طعامك بمجرد الإشارة عليه.   يوجد في تاجايتاي العديد من المطاعم التقليدية التي يمكنك الجلوس بها، وستجد في قائمة وجباتها تقريبًا ما يُناسب جميع الأذواق من بين أكلات الشعب الفلبيني. يمكنك أن تجد بسهولة كذلك مطاعم تُقدم الأكل الصيني، ولوجبة معتادة أكثر، يمكنك أن تسأل عن الهامبورجر. يوجد العديد من المزارات التي تستحق الزيارة والمغامرات المرحة التي يمكنك التخطيط لها في رحلتك في تاجايتاي. اطلع على بعض المقالات عبر الإنترنت عن المدينة أو تصفح واحدة من دلائل السياحة والسفر في الفلبين للمزيد من الأفكار، لكن بشكل أساسي نقترح عليك فيما يلي أبرز المزارات الجاذبة للسُياح في المدينة:   للباحثين عن جلسات السبا، نقترح عليك الذهاب إلى قرية "رعاية العافية" (Nurture Wellness Village)،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê uma volta por Tagaytay. Encontre um restaurante. Conheça os pontos turísticos. Hospede-se.


قد لا يكون في حمام السباحة ما يكفي من الكلور إذا كان مائها لونه أخضر أو كانت تحتوي على تراكمات جلية من الطحالب. عمل "صدمة" لحمام السباحة بجرعة كبيرة من الكلور هي الطريقة الأكثر فعالية لقتل الطحالب الموجودة وإعادة حمام السباحة لحالته الصحية. ينجح هذا خلال 1-3 أيام عادة لكنه قد يستغرق حتى أسبوعًا إذا كانت حالةحمام السباحة سيئة. الطرق الأخرى المذكورة أدناه أسرع لكنها قد لا تعالج المشاكل الصحية الجوهرية، كما أنها أكثر تكلفة ويمكن أن تخلف آثارًا جانبية سيئة. نظف بالفرشاة بقوة لإزالة أكبر قدر ممكن من الطحالب. يقلل ذلك من مقدار الوقت المطلوب لقتل الطحالب وإيقاف تكاثرها. انتبه للدرجات بشكل خاص وخلف السلم وكل الزوايا والأركان الأخرى التي تميل الطحالب للتجمع بها.  احرص على أن تتوافق الفرشاة مع حمام السباحة. تعمل الفرش المعدنية بشكل جيد على الخرسانة بينما تفضل الفرش المصنوعة من النايلون في حمام السباحة الفينيلي. ستتعامل مع كيماويات خطرة خلال استخدام هذه الطريقة. اقرأ معلومات السلامة الموجودة على الملصقات أولًا على الدوام. اتبع هذه القواعد على الأقل لجميع كيماويات حمام السباحة:   ارتد القفازات وواقي العيون والثياب التي تغطي جلدك. اغسل يديك بعد الاستخدام وتفحص الملابس بحثًا عن الكيماويات. تجنب استنشاق الكيماويات وكن حذرًا عند استخدامها في جو عاصف. أضف الكيماويات إلى الماء دائمًا وليس الماء إلى الكيماويات. لا تضع المغارف المبللة مجددًا في الوعاء. احفظ الكيماويات في حاويات محكمة الغلق ومقاومة للحرائق وبعيدًا عن متناول الأطفال على أرفف منفصلة في نفس المستوى (وليس فوق بعضها البعض). تنفجر معظم كيماويات حمامات السباحة عندما تلامس كيماويات حمامات السباحة الأخرى. استخدم لوحة اختبار معامل قلوية حمام السباحة لقياس معامل قلوية الماء. أضف مقللًا لمعامل القلوية (مثل بيسلفات الصوديوم) إلى حمام السباحة وفقًا للتعليمات على الملصق إذا وجدته فوق 7.6 وهذا شائعٌ في حالة تكاثر الطحالب. اعمل على الوصول لنسبة معامل قلوية يتراوح بين 7.2 – 7.6 لجعل الكلور أكثر فعالية وتقليل نمو الطحالب.  انتظر لساعتين على الأقل ثم اختبر حمام السباحة مجددًا.   لوحات الاختبار التي تستخدم أقراصًا أو قطّارات أدق بكثير من شرائط الاختبار الورقية.   راجع ملصق مقلل معامل القلوية للحصول على التعليمات وخفض القلوية الكلية إلى نسبة تتراوح بين 80 و 120 جزء للمليون إذا عادت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

O cloro é seu melhor amigo no combate às algas. Escove as paredes e o fundo da piscina. Leia os rótulos dos produtos que for utilizar na piscina. Ajuste o pH da piscina. Escolha um produto para dar choque de cloro. Acrescente uma grande dose de tratamento de choque. Teste a piscina de novo no dia seguinte. Escove a piscina e repita os testes diariamente. Aspire as algas mortas. Limpe o filtro.


قد لا يكون لديك صديقة حميمة أو صديق حميم، لكن يمكنك دائمًا أن تُثري صداقاتك وعلاقاتك العائلية القريبة التي تتمتع بها. خاصًة إذا كنت صغير السن، يمكن للعلاقات العاطفية أن تأتي وتذهب، بينما يبقى الأصدقاء وأفراد العائلة مدى الحياة. لا تحتاج بالضرورة إلى علاقة عاطفية لتشعر بالسعادة، لكن لدى البشر احتياج طبيعي للشعور بالانتماء والتواصل. ابذل وقتًا ومجهودًا في علاقاتك المقربة. إذا دخلت أو عندما تدخل في علاقة جديدة، ستتمتع بمنظورٍ وتوقعاتٍ صحية إذا قمت بترسيخ العلاقات الموجودة في حياتك من قبل. إذا كنت أعزب وتعيش بمفردك، قد تكون العزلة أمرًا لا يحتمل. اهدف إلى الحفاظ على توازن حذر بين قضاء الوقت بمفردك وقضاء الوقت مع الآخرين حتى لا تجن. تخبرنا العلوم أن الأشخاص المنعزلين، خاصًة كبار السن منهم، أكثر عرضة للموت. يمكن لقط أو كلب لطيف وناعم أن يشكّل رفيقًا مسليًا للجلوس أمام التلفاز معه، بالإضافة إلى أن أصحاب الحيوانات الأليفة عادًة ما يكونوا في صحة أفضل وأكثر سعادة. عدم وجود شريك لك لا يعني أنك غير منتمي أو غير محبوب. التفكير بطريقة "أنا نكرة بدون صديق حميم" لن تفيد بشيء سوى تعزيز فكرة أنك بلا قيمة إذا كنت أعزبًا. تجنّب ذلك من خلال البحث عن طرق تجعلك تشعر أنك تستحق الحب والاحترام والحياة الرائعة.  احصر نقاط قوتك. ما هي الأشياء التي تملكها ويمكنك أن تقدمها للعالم ومَن حولك؟ اكتب أفضل صفاتك والصقها على مرآة أو جدار حتى تراها كل يوم.  هل تجد صعوبة في تحديد صفاتك الجيدة؟ الجأ لصديق مقرّب أو أقارب واطلب منهم أن يشاركوك عدة صفات تعجبهم بك. عندما تكون الشخص الوحيد الأعزب في وسط مجموعة من المرتبطين، يمكن أن يخطر لك أن الدخول في علاقة هو الطريق الصحيح. لا تفعل. تتطلب العلاقات العاطفية مجهودًا كبيرًا وتضحيات والتزام، وهي أبعد ما يكون عن السهولة. إذا لم تكن مستعدًا إلى الدخول في علاقة، لا تدع الغيرة أو الخوف يدفع بك إلى الدخول في علاقة فقط من أجل تجنّب الاختلاف. إذا كان كل أصدقائك في علاقات عاطفية حاليًا، ومللت كونك زائدًا عن الحاجة، قد يكون الخروج مع آخرين غير مرتبطين فكرة جيدة. هذا لا يعني أن تقوم بهجر أصدقائك الحاليين. لكن، قد تشعر بمزيد من المتعة بقضاء الوقت مع المراهقين أو الشباب الذين يشاركون في نشاطات فردية. حاول أن تبدأ محادثات مع فتيات أو رجال في صفّك أو في عملك. عندما يدعوك أصدقائك إلى مناسبات لا تقوم عادًة بحضورها أنت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cultive relacionamentos baseados no apoio mútuo. Adquira um animal de estimação para servir de companhia. Lembre-se que só você pode determinar seu valor. Não se sinta obrigado a ter um relacionamento porque seus amigos têm. Aumente seu círculo social.


قد لا يكون هذا الخيار متاحًا لديك دائمًا للخروج من الموقف العصيب، كصراخ أحد العملاء عليك أثناء قيامك بالعمل. انسحب من الوضع، أو حاول الابتعاد عن الخطر قدر الإمكان إن أحسست بأنك في خطر.  اذهب إلى مكان آمن، يُفضل أن يكون مكانًا عامًا إذا كنت تتعامل مع شخصٍ غاضب في المنزل أو في نطاق العمل. تجنب الأماكن التي لا مخرج لها مثل الحمامات. تجنب الأماكن التي يمكن استخدام الأشياء الموجودة بها كأسلحة مثل السكاكين.  حافظ على مسافة كافية بينك وبين العميل، إذا كنت تتعامل مع عميلٍ غاضب. ابق خلف المكتب أو ابق بعيدًا عن متناول يده. أنت تمتلك الحق في البقاء آمنًا. يمكنك طلب مساعدة أحد أصدقائك على حسب نوع وخطورة التهديد. إذا كنت تشعر بأنك في خطر مُحْدِق، اتصل برقم الطوارئ في بلدك (122 في مصر أو 999 بالسعودية). اطلب شخصًا ذو سلطة في مكان العمل، مثل المدير أو حارس الأمن. إذا كان الموقف عصيبًا لكن غير محتدم بقوة، اطلب وقتًا مستقطعًا. استخدم تصريح الـ“أنا"؛ مثل: "أنا أحتاج لأخذ 15 دقيقة لتهدئة أعصابي قبل أن نتحدث"؛ وخلال هذه المدة، قم بعمل شيء لتهدئة أعصابك وللتحكم في مشاعرك وإعطاء الشخص الآخر وقتًا ليهدأ. تقابلا مرة أخرى في مكان ووقت محددين لمناقشة المشكلة.  عندما تطلب وقتًا مستقطعًا استخدم دائمًا تصريحات الـ "أنا" ، حتى لو كنت مقتنعًا تمامًا أن الشخص الآخر هو المُلام بالكامل في هذا الموقف. إن قول "أنا أحتاج القليل من الوقت للتفكير" قد يجرد الشخص الغاضب من سلاحه بدلًا من وضعه أو وضعها في وضعية الدفاع. تجنب التصريحات المطلقة، مثل "أنت تحتاج لتأخذ مُهلة" أو "استرخ". حتى لو كنت تشعر أنها صحيحة، فإنها ستضع الشخص الآخر في وضعية دفاعية وقد تجعله أكثرغضبًا. إذا كان الشخص الآخر لا يزال عدوانيًا أو غاضبًا، لا تخف من طلب مُهلةٍ أخرى. سيقوم كل منكما بمحاولة فعل شيء لتهدئة وإنعاش نفسه خلال تلك المهلة بشكل مثالي. إذا لم تسمح تلك الفترات للشخص الآخر بالهدوء، اقترح تأجيل المناقشة بينكما إلى أن يتدخل شخص ثالث محايد بين الطرفين. قد يكون هذا المحايد الطبيب النفسي أو موظف الموارد البشرية أو شخصًا روحانيًا.. إلخ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abandone o local se a situação parece perigosa. Chame por socorro. Peça um “tempo” para se distanciar do indivíduo irritado.


قد لا يكون هذا انفصالًا بمعنى الكلمة، لكن هذا لا يعني أنه لا يؤلم. لا تمنع نفسك من البكاء والغضب والعيش في حالة من الفوضى العاطفية في العموم. الإفصاح عن مشاعرك خير من كبتها داخلك.  كما الحال مع الانفصال الحقيقي، لابد من وضع حد للأمر. دع نفسك تحزن لأيام أو حتى لأسابيع لكن لا تدعها تنغمس في الشفقة عليك. من الصحي أن تكون حزينًا، لكنك في الوقت ذاته بحاجة إلى تجاوز هذا الحزن. تجنب أن تغضب من هذه الفتاة بطريقة غير منطقية. لعلها قد تلاعبت بمشاعرك بتعمد، لكنها أيضًا قد تكون غير متعمدة. أنت لم تستطع التحكم في مشاعرك نحوها وهي أيضًا لم تستطع أن تفعل شيئًا لتبادلك هذه المشاعر. عليك أن تُبقي عقلك مشغولًا عن هذه الفتاة، والطريقة المثلى لفعل هذا هو أن تشغل عقلك بأمور أخرى لتطردها بعيدًا عن أفكارك.  يمكن للتمارين والأنشطة الجسدية أن تشتت ذهنك، وكذلك ستجعلك متعبًا جدًا فلا تفكر في ألمك وقتها.     يمكن للأشياء التي تستمتع بفعلها أن تكون إلهاءً عظيمًا، خاصةً إن كانت أشياءً لم تشاركها مع الفتاة التي ترغب في تخطيها.     اطلب المساعدة من أصدقائك عند حاجتك لهذا أو تجرأ أنت وواجه العالم بنفسك.    افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. يمكن لانتهاء علاقة لم تبدأ أصلًا أن يدمر ثقتك بنفسك لأن الأمر يعني أن أحدهم يرى أنك لا تستحق. إن لم تتخذ تدابيرك لتعزيز ثقتك بنفسك، فقد تقع في فخ التفكير في أنك لا تستحق.  إن كانت لديك مشكلات مع هيئتك الجسمانية فستكون فرصة لتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية، وحين يتناقص وزنك وينحف جسمك ستزداد ثقتك بنفسك أيضًا.     ابحث عن طرق سليمة لتطوير الذات. ادرس مجالًا كنت تهتم به لكنك لم تدرسه يومًا بشكل رسمي، أو تعرف على أشكال جديدة من الثقافة مثل المسرح والأوبرا، أو وسع آفاقك واجعل من نفسك شخصًا أكثر اطلاعًا.    كن في أحسن هيئة لك وأجبر نفسك على الخروج للعالم المزدحم بالعازبات. تحقق بنفسك إن كنت على مقدرة من نيل إعجاب إحداهن.  لتحقيق نفس الغاية، يمكنك البدء في إنشاء صفحة لك على موقع إلكتروني خاص بالمواعدة. حتى وإن لم تخطط لمقابلة أي فتاة منه وقررت أن تحتفظ بالصفحة لمدة أسبوع فقط، فإن وجود فتيات تراسلنك سيُشعرك بأنك أكثر جاذبية ويعزز من رضاك تجاه نفسك.     عليك تجنب فعل شيء واحد، وهو أن تقود فتاة إلى الوقوع في حبك وأنت لا تنوي مبادلتها نفس المشاعر. قد يكون الاهتمام لطيفًا، ولكن إن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Chore. Mantenha-se ativo e ocupado. Trabalhe sua autoestima. Arrume-se e conquiste o mundo. Conheça alguém novo. Dê-se tempo. Reflita se retomar contato é uma boa ideia.


قد لا يمكنك العمل كجليس أطفال حتى تصل إلى سن المراهقة، ولكن خدمة مجالسة الأطفال هي طريقة سهلة وسريعة لربح ملايين الأموال. يمكنك طلب توصية أو "إحالة" من الأسرة الأولى التي قدمت لها خدمة مجالسة الأطفال. سيكون الأمر أكثر سهولة للحصول على أسر جديدة للعمل عندها إذا كانت معك توصية. تأكد فقط من أن التوصية جيدة وأنك تعرف هؤلاء الأشخاص. اطلب من شخص ما إذا ما أمكنك مجالسة الحيوانات الأليفة نظير الحصول على مال إضافي. حاول إيجاد الأشخاص الذين يذهبون في عطلة أو قم ببساطة بالذهاب إليهم وعرض الاهتمام بالحيوانات الأليفة مدة يوم العطلة أو أثناء فترة العطلة. يمكنك تحقيق مال وفير نظير تمشية الكلاب وخاصة إذا قمت بتمشية عدة كلاب في اليوم. يمكنك بدء عملك عن طريق وضع ملصق إعلاني في منطقتك يصف التكلفة التي تطلبها والوقت المتاح بالنسبة لك. يمكن أن تحصل على 20 جنيه للتمشية الواحدة ويمكنك جني المزيد كلما فعلت ذلك أكثر وأصبحت أكثر خبرة. يمكنك البدء بتمشية الكلاب مجانًا لبناء خبرة ثم البدء بفرض رسوم على خدماتك. لا يوجد مستقبل باهر في عملية بيع الصحف، ولكن قد تكون وسيلة جيدة لربح مال جيد. سبب تأييد هذه الوظيفة هي أنها وظيفة سهلة وخفيفة حيث ما عليك القيام به هو الاستيقاظ باكرًا عادة لكي توصل الصحف. اطلب من والديك استعارة جزازة العشب والذهاب إلى جيرانك وعرض خدمة جز العشب لهم. يُفضل قليل من الناس فكرة جذ العشب، لذلك يمكنك الحصول على مبلغ مالي جيد من الأشخاص نظير خدمتك لهم بقص العشب.  حاول وضع خطة مع جيرانك بحيث يمكنك إخبارهم أنك ستقوم بجز العشب نهاية كل أسبوع لمدة شهر كامل. أخبرهم أنك ستمنحهم عرض جيد مقابل جز العشب لمدة أربعة أسابيع على التوالي. نظّم عملية جز العشب عن طريق قصه قطريًا بدلًا من القيام بالأمر في خطوط مستقيمة. يبدو ذلك أكثر تميزًا ويسهل القيام به عن الخطوط المستقيمة. اسأل جيرانك في البداية بالطبع عن إمكانية قص العشب في خطوط قطرية. التقط صورًا لأعمال جز العشب الخاصة بك لإظهارها لجيرانك. سيجعلهم ذلك أقل قلقًا بشأن توظيفك إذا كان لديهم أي مخاوف. يمكنك تعلم كيفية تقليم شجرة أو جرف الأوراق المتساقطة أو زراعة الزهور أو كنس الأرصفة. كلما تعلمت أكثر الأعمال التي يمكنك القيام بها في الفناء تم توظيفك أكثر؛ يعني ذلك الحصول على مزيد من المال وبالتالي تُصبح أكثر ثراءً أسرع. اعقد اتفاقات في وقت مبكر بشأن القيام بأعمال خاصة بقدر استطاعتك واجعل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dependendo da sua idade, trabalhe de babá. Cuide de bichos de estimação. Entre em contato com os jornais locais e se ofereça para entregar os jornais deles. Corte grama. Faça outros trabalhos ao ar livre. Alugue uma lavadora de pressão para os finais de semana. Caso more em uma região com neve, ofereça-se para limpar calçadas e carros dos vizinhos.


قد لا يمكنك معرفة حجم الصورة من خلال تطبيق الصور، ولكن يمكنك إضافتها إلى رسالة بريد إلكتروني لإظهار الحجم. ليس عليك إرسال الصورة فعلًا، يكفي أن تقوم بإضافتها للرسالة.  يمكنك أيضًا اختيار أي ألبوم آخر موجود في هذه النافذة لتقليص عدد النتائج.  ستجده على هيئة صندوق بسهم متجه لأعلى ناحية أسفل يسار الشاشة. سيتم فتح رسالة بريدية جديدة تحتوي على الصورة الذي قمت باختيارها.   سيطلب منك الجهاز اختيار حجم الصورة. سيكون عليك تأكيد رغبتك في إرسال الرسالة دون موضوع إذا لم تكن قد قمت بإدخال موضوع محدد بالفعل. ستجد هذا الخيار في أسفل الصفحة وسيخبرك بالحجم التقريبي للصورة التي قمت باختيارها. سيظهر لك الحجم الكلي إذا قمت باختيار أكثر من صورة معًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o aplicativo "Fotos". Toque em Álbuns no canto inferior direito da tela. Toque no botão Rolo de câmera. Selecione uma foto. Toque no botão "Compartilhar". Toque em E-mail. Toque no campo "Para". Digite seu próprio endereço de e-mail. Toque em Enviar. Consulte o valor "Tamanho atual".


قد نشعر بالذنب وبالحاجة للمسامحة إن اعترفنا بأن اللوم يقع علينا. قد تخلق الذكريات بعذ المشاعر غير مريحة عند تذكّرها. اطرح على نفسك الأسئلة التالية لتعرف سبب شعورك بذلك:  هل أشعر بهذا الشعور لأن نتائج أفعالي تجعلني أشعر بالسوء؟ هل أشعر بهذا الشعور لأنني الشخص الملام على نتيجة سيئة؟ يُخفق كل شخص في شيء ما في أحد مراحل حياته. لا تعتقد أن الفشل في شيء - سواءً أكان عملًا أو علاقة - يجعلك شخصًا أسوأ. كما قال بيل جيتس مرّةً: "من الجيد الاحتفال بالنجاحات، إلا أن الأهم هو الالتفات إلى دروس الفشل."  يعدّ التعلّم من أخطائنا خطوة نحو مسامحة أنفسنا. لا تخف من أن تبدأ من الصفر لتتمكن من مسامحة نفسك بحق. لا تعني مسامحة النفس مجرّد التمكّن من العيش مع مخلّفات الماضي، بل يعني ذلك التعلّم من الخبرات السابقة. استفد مما تعلّمته وقم باستغلاله لتطوير شخص أفضل. أحد طرق المضيّ قدمًا مع نفسك هي التأقلم مع ما تعلّمته.   ضع أهدافًا مستقبلية لنفسك لمساعدتك على امتلاك ذهنية أفضل وأقوى. قد تساعدك هذه النظرة المستقبلية على مسامحة نفسك الآن عن طريق التركيز على التغيّرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.   اتبع كلمات لي براون عند شعورك بالذنب: "سامح نفسك على كل أخطائك وهفواتك، وامض قدمًا." سيساعدك ذلك عند الوقوع في أي خطأ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique por que você precisa perdoar a si mesmo. Aceite que os erros não o tornam uma pessoa má, todos erramos em algum momento ou outro de nossas vidas. Não tenha medo de recomeçar. Desenvolva uma nova mentalidade, aprendendo com os erros do passado.


قد نشغل كل وقتنا من أجل العمل على تطوير وتحسين العالم وننسنى أنه هناك الكثير من الأشياء التي نقدر على فعلها كل يوم في منزلنا الصغير التي يكون لها تأثير في غاية الإيجابية والضرورة أيضًا. و من أهم وأفضل ما يمكننا فعله بطريقة سهلة كل يوم هو أن نعامل الآخرين بالطريقة التي نحب منهم أن يعاملونا بها. عليك أن تقوم بالأشياء الجيدة والحسنة للآخرين كلما كان بإستطاعتك ذلك. كأن تهاديه في يوم عيد ميلاده أو أن تدعوه لتوصيله بسيارتك حيث يكون ذاهبًا. عندما نتشارك النشاطات في حياتنا اليومية تصبح الأمور أبسط وأسهل وأفضل وهذه الأمور البسيطة تتشكل جنبًا إلى جنب من أجل جعل العالم مكانًا أفضل. كن مثالًا يحتذى به لأصدقائك وأفراد عائلتك، وعلم الصغار منهم حول الموضوعات الهامة حتى تزداد قدرتهم على صناعة القرارات. ساعدهم على فهم ما يدور حولهم في الحياة، حتى يُخلق لديهم الحماس على تغيير حياتهم للأفضل بشكل خاص، والعمل على تطوير وتغيير حياة البشر والعالم من حولهم للأفضل بشكل عام. عن طريق تغيير القليل من العقول يمكنك أن تضاعف أضعافًا وأضعافًا تأثيرك الإيجابي على العالم. أي وظيفة تقدر على الحصول عليها يكون لها تأثيرًا إيجابيًا على مجتمعك. حيث ستقدم خدمة معينة للمحيطين بك الذين هم في حاجة ماسة لها، كما تضيف للإقتصاد في محيط حياتك، وتساعد في تطوير حياة الكثير من المحيطين بك. كما ستوفر لك الوظيفة الأموال التي يمكنك أن تستخدمها في التبرع للجمعيات الخيرية أو من أجل تقديم الدعم المادي للمشاريع الصغيرة. أن نكون محاطيين في حياتنا بالأشخاص السلبيين والسيئيين، يجعلنا ذلك نشعر بالحزن والتشاؤم، ويجعل من الصعب أن نحسن التعامل مع بقية المصاعب في حياتنا. بينما التفاؤل والأمل والإبتسامة تكون قادرة حقًا على تحسين حياة كل من حولك، وجعلهم يمرون بيوم افضل. عن طريق إيجاد الإيجابيات في المواقف الصعبة والعمل الجاد على حل المشكلات، يمكنك أن تترك تأثيرًا إيجابيًا على الأشخاص الذين تتواصل معهم. يكون لدينا الكثير من الفرص لكي نكون لطفاء مع الآخرين في كل يوم. الكثير من المرات نتغاضى عن استغلال الفرصة لأننا نظن أننا مشغولين أو أن شخص آخر سوف يساعد بطريقة أفضل منا. لكن إذا كنت راغبًا بحق في جعل العالم مكانًا أفضل، عليك أن تقوم بالأشياء الصحيحة وتقديم المساعدة للآخرين، بدلًا من التفكير في أن الأمر لا يعنيك وأنها مشكلة شخص آخر، لا دخل لك بها.    على سبيل المثال، إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja legal. Dê o bom exemplo. Arrume um emprego. Seja positivo. Seja útil a todos.


قد يأخذ استغلال الأطفال صورًا مختلفة، ومن المهم أن تعرف كيفية التعرف واكتشاف كلٍ منها، فليس كل الاستغلال الجنسي جسديًا، أي أن عدم تعرض الطفل للتحرش لا يعني أنه بعيدٌ عن الأذى. إليك بعض الأمثلة عن أنواع الاستغلال الجنسي التي قد تحدث: :  لمس الأعضاء الخاصة للطفل بغرض المتعة جعل الطفل يلمس الأعضاء الخاصة لشخصٍ آخر (بالغ أو طفل آخر) جعل الطفل يشاهد المواد الإباحية أخذ صور غير لائقة للطفل جعل الطفل يرى الأعضاء الخاصة لأحد البالغين لتشجيعه على مشاهدة الأفعال الجنسية قم بتعليمه منذ سنٍ مبكرة أن هناك أعضاء محددة في جسده لا يُسمَح بأن يلمسها سواه. يُعَرّف العديد من الأهالي هذه الأعضاء بأنها كل ما يغطيه ثوب السباحة. عَلّمه/ا أن يقول "لا" إن حاول أحدهم لمسه/ا في منطقة خاصة، وأن يخبرك بما حصل بأسرع ما يمكن. . يستخدم بعض الآباء أسلوب "لمسة طيبة، ولمسة شريرة، ولمسة سرية" لتوعية أطفالهم باللمس. اللمسة الطيبة مُرَحبٌ بها مثل التحية. اللمسة الشريرة تؤلم مثل الركلة أو اللكمة. اللمسة السرية هي ما يُطلَب من الطفل إبقاؤه سرًا. أخبر الطفل أن يُعْلِمك فورًا عند حدوث لمسةٍ شريرة أو سرية. يميل الأطفال للثقة في والديهم إذا لم يشعروا بالخوف من العواقب. يجب أن يشعروا أيضًا أن الوالدين سيصدقونهم فيما يقولون. ابدأ ببناء علاقةٍ إيجابية مليئة بالثقة مع طفلك حتى يعلم أنه مهما حدث ستكون موجودًا لمساعدته. . إذا ناقش الطفل مشكلة ما – حتى لو لم تكن تتعلق بسوء استغلالٍ خَطِرٍ له – لا تقم بردعه، بل تعامل معه بجدية على الدوام وساعده على إيجاد طريقةٍ لحل المشكلة. المحادثات المنتظمة من الطرق المهمة لخلق قنوات اتصالٍ مفتوحة مع الطفل. خصص وقتًا يوميًا لسؤال طفلك عن حياته حتى لو كنت مشغولًا باستمرار بجدولٍ مضغوط، وكن على علمٍ بأنشطة طفلك؛ من الذي يقضي وقته معه وما شعوره كل يوم. ستعلم على الفور -بهذه الطريقة- إن حدث أي شيء سيء خارجٌ عن المألوف. . احرص على أن يشعر طفلك بالدعم العاطفي. الأطفال الذين لا يلقون الاهتمام الكافي في المنزل يكونون أكثر استجابةً للمتحرشين. يميل المتحرشون لاستهداف الأطفال الذين لا يبدون تحت إشراف الراشدين. قم بحضور مباريات الطفل، تدريباته، تمريناته ورحلاته الميدانية. إذا كنت تنوي ترك طفلك في رعاية شخصٍ آخر فتأكد من أنك تعرفه وتثق به بدءً من أفراد العائلة إلى المعلمين والمدربين وأصدقاء العائلة. . إذا أخبرك الطفل بأنه تعرض للتحرش فلا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba o que constitui abuso. Ensine ao seu filho que certas partes do corpo são privadas. Construa uma relação de confiança com o seu filho. Construa o hábito de conversar todos os dias. Envolva-se com a escola de seu filho, e esteja presente em suas atividades. Aja com base no que o seu filho lhe diz.


قد يأخذ البريد الإلكتروني والخطابات والمحادثات الشخصية شكلًا أكثر رسمية بكثير مما تتطلبه المراسلة. يرجع ذلك للطبيعة المحدودة القصيرة للمراسلات النصية التي تتيح التعامل باللغة الدارجة غير الرسمية وتضفي للمحادثة لمسةً أكثر شخصية.  على سبيل المثال، لا مشكلة في قول "فُل" (بالمصري، أو ما يشابهها في لهجتك) بدلًا من كتابة "لا مشكلة" لتوفر مساحةً وتكتب بشكل أسرع وتضفي نبرة أكثر سلاسة للمحادثة. تكون قواعد علامات الترقيم أكثر تساهلًا وأقل ضرورية في المراسلات النصية، حيث أن الالتزام الصارم بقواعد استخدام الفواصل والنقاط مثلًا يجعل المحادثة تبدو أكثر تكلفًا ورسمية. لا تفترض كون المحادثات النصية غير رسمية على الدوام، لكن إذا استخدم الطرف الآخر لغة غير رسمية، فتجاوب معه لتشعره بالأريحية. إذا أردت للمحادثة النصية أن تستمر، فاطرح أسئلة مفتوحة تسمح للطرف الآخر بالتحدث بشكل أكثر والتعبير عن رأيه حيال شيء ما. سيؤدي طرح الأسئلة التي تتطلب إجابة مقتضبة بنعم أو لا إلى إخفاق المحادثة وإنهائها سريعًا.  على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع شخص ما حيال مسألة عمل، فقل مثلًا: "ما رأيك في المشروع الجديد؟" إذا أردت فهم رأي الشخص الآخر حيال شيء ما بشكل أعمق، فقل مثلًا: "أنا أتفق معك، لكن ما سبب هذا في رأيك؟" عادةً ما تكون الرسائل مختصرة إلى حد ما، لكن قد توحي الردود بالغة القصر أو الاقتضاب بغضبك أو انزعاجك من الطرف الآخر. قدم ردًا لائقًا يبلغ طوله جملة أو اثنتين على الأقل عند الرد على رسالة الشخص الآخر. لا مشكلة نهائيًا في الاكتفاء بقول "حسنًا" في بعض الأحيان إذا كان ذلك موافقًا لسياق المحادثة، لكن لا تختصر الرد عن ذلك بإرسال علامة اللايك (أعجبني) مثلًا، فقد تبدو مقتضبة ووقحة. نظرًا لافتقاد اللمسة الإنسانية والتواصل المباشر المتاح في المقابلات الشخصية عند التواصل عبر المراسلة، يلجأ الناس لاستشفاف نبرة أو عاطفة بأنفسهم من خلال الرسائل القصيرة المرسلة إليهم. استخدم الرموز التعبيرية وعلامات الترقيم لإيصال النبرة أو المعنى الذي تقصده بشكل واضح إذا كنت تشعر بأن رسالتك مبهمة.  أجبه بقول: "فهمتك. شكرًا :)" مثلًا حتى لا تبدو الرسالة كما لو كنت منزعجًا أو مقتضبًا معه. قد يبدو استخدامك للنقطة في رسالتك أحيانًا كما لو كنت منزعجًا، فتبدو عبارة "لا، ليس كذلك" أكثر سلاسة وانشراحًا وأقل جدية من "لا. ليس كذلك." توقف لحظة لمراجعة الرسالة قبل الضغط على زر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use linguagem informal. Leve a conversa adiante fazendo perguntas abertas, que exijam a opinião da pessoa acerca do assunto. Evite mensagens breves ou monossilábicas. Use a pontuação e os emojis de acordo com a impressão que quer passar. Releia a mensagem antes de enviá-la. Não envie várias mensagens de uma vez. Se for difícil demais tratar do tema por mensagens de texto, peça para fazer um telefonema.


قد يؤثر الألم على سلوك الكلب، فحتى الكلب المسالم في العادة قد يميل إلى العض عندما يشعر بالألم.   حتى إذا لم يقم الكلب بعضّ أي شخص قبل ذلك فقد يعض من يقترب منه إذا كان يعاني من ألم شديد. قد يعض الكلب كذلك إذا اقترب أحد من المنطقة التي تؤلمه أو حاول تحريكها،  فالتصرف الغريزي الذي قد يقوم به الكلب هو أن يلتف إلى المنطقة التي تؤلمه إذا لمسها أحد، وقد يحاول عض الشخص الذي يقترب منه كرد فعل غريزي. قد تلاحظ في البداية بعض العلامات التحذيرية، فقد يبدأ الكلب قبل أن يعض في الزمجرة أو في رفع أذنيه للخلف والكشف عن أسنانه، وهو إجراء حماية قد يلجأ إليه الكلب لكي يحمي نفسه من أي ألم إضافي. فقد يقل معدل تناوله للطعام، لذلك إذا شعرت بأن الكلب قد أصيب بفقدان مفاجئ للشهية، فقد تكون تلك علامة على شعوره بالألم.  إذا كان الكلب يعاني من ألم في فمه، فقد يسقط الطعام من فمه أثناء تناوله له. يجد الكلب الذي يعاني من الألم صعوبة شديدة في الجلوس أو الوقوف في وضع مريح، لذلك فقد تلاحظ كثرة تغييره لوضعية جسمه أو وقوفه وجلوسه بشكل متكرر. فقد تلاحظ تغير في عادات ومواعيد نوم الكلب وقد ينام الكلب لفترة أطول من المعتاد  أو قد يعاني من صعوبة في النوم. فقد يصدر الكلب أصوات غير معتادة، مثل: العويل أو الأنين أو النباح الخفيض أو حتى الزمجرة، والتي قد تكون كلها من علامات شعوره بالألم.   قد تصاحب هذه الأصوات حركات معينة، مثل: قيامه من وضع النوم مثلًا أو عند الوقوف، مما قد يساعدك على التعرف على طبيعة الألم أو مكانه.   إذا كان الكلب في الظروف العادية يصدر الكثير من الأصوات، فقد يتغير ذلك ويصبح أكثر هدوءًا. تشمل تلك السلوكيات رغبة الكلب في الاختفاء أو الخجل عند التواصل مع الآخرين أو تجنب الأشخاص أو الحيوانات الأخرى، وتدل كل هذه التغيرات على وجود الألم. يتبع الكلب تلك السلوكيات لكي يحاول أن يجنب نفسه أي ألم إضافي محتمل.   إذا مال الكلب برأسه بعيدًا عنك عندما تقترب منه لملاطفته أو إذا حاول تجنب لمسك له، فقد تكون تلك علامات على شعوره بالألم. اهتم بملاحظة السلوكيات المشابهة، خاصة إذا ظهرت فجأة أو إذا كان كلبك معتادًا ومحبًا للمس والتدليل وتحول هذا دون سابق إنذار. تشمل تلك التغيرات عزوف الكلب عن التفاعل وانسحابه بعيدًا عن الآخرين. قد يعاني الكلب أيضًا من بعض السلوكيات الاكتئابية إذا كان يشعر بالألم.   يؤخد في الاعتبار أن بعض الكلاب عندما تشعر بالألم فإنها قد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cuidado com as mordidas. Verifique se o cachorro está se alimentando normalmente. Observe se o cão está inquieto. Note mudanças no sono. Ouça se há mudanças na vocalização do animal. Observe se o cachorro está evitando as pessoas. Preste atenção às necessidades fisiológicas do cão.


قد يؤدي إجبار الهاتف على استخدام وضع بروتوكول نقل الوسائط (إم تي بي) باستخدام أوامر النظام إلى إصلاح مشكلة الاتصال أحيانًا. أدخل الكود التالي في لوحة الاتصال اعتمادًا على شبكة الهاتف المحمول الأصلية (ملاحظة: يمكن استخدام الأكواد الموضحة أدناه في البلدان العربية وفق شبكة الهاتف المحمول الأصلية المطبوعة على علبة الهاتف وبغض النظر عن الشبكة المستخدمة حاليا):  سبرنت: ##3424# فيرايزون و "أي تي أند تي" و "تي موبايل": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود **87284. "يو إس سيليولار": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود *#7284#. يؤدي ذلك لفتح قائمة الخيارات الإضافية. ستظهر عدة خيارات يمكن اختيار أحدها. يُؤدي ذلك لتشغيل وضع "إم تي بي" على الهاتف بالقوة. يُؤدي ذلك لإصلاح مشكلة عدم اتصال الهاتف بجهاز الكمبيوتر مع معظم المستخدمين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o discador no seu telefone. Abra o discador e digite o seguinte código: Selecione a opção "PDA" no menu. Selecione a opção "Configuração do USB Qualcomm". Selecione "MTP+ADB" e toque em "OK". Tente conectar o telefone novamente.


قد يؤدي العلاج بالحقن لتنعيم الندوب البارزة أو الغائرة. سينفذ الطبيب هذا الإجراء في عيادته، قد تحتاج لسلسة من الحقن ولعلها تختفي بمرور الوقت. اعرف تكلفة الحقن حتى تتأكد من قدرتك على دفع كلفة العلاجات المتكررة.   قد تعاني آثارًا جانبية كترقق الجلد أو تأخر تعافي الجروح أو تفتح لون بقع من الجلد (نقص التصبغ).   أوقف العلاج بالحقن إذا عانيت من رد فعل تحسسي. قد ترغب في تجربة التقشير بالليزر أو التقشير الكريستالي أو الكيميائي إذا كنت تعاني الندوب الغائرة أو الضحلة أو ندوب حب الشباب بالتحديد. تزيل هذه التقنيات النسيج التندبي عن الوجه ما يمنح الجلد الجديد فرصة النمو.   لن تجد طرق التقشير بالليزر على الندوب البارزة أو شديدة العمق في الغالب. سيستخدم طبيب الجلدية أداة كاشطة لكشط الندبة إذا اخترت التقشير الكريستالي، وقد يستخدم ورق الصنفرة أو فرشاة من السلك. تشمل الآثار الجانبية للتقشير الكريستالي الاحمرار/ التورم وحب الشباب أو توسع المسام أو تغير لون البشرة أو التندب أو الالتهاب في حالات نادرة.   سيمر الطبيب بالليزر على الندوب إذا اخترت التقشير بالليزر. يمكن أن تستغرق هذه العملية فترة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة ونصف حسب اتساع الندبة.  قد تشمل الآثار الجانبية للتقشير بالليزر الحروق أو الإصابات الناتجة عن الليزر أو التندب أو تغير صبغة البشرة أو إعادة تنشيط قرح البرد أو الالتهاب.   ستوضع المواد الكيماوية على وجهك إذا اخترت التقشير الكيميائي. قد تخضع للتقشير السريع أو المتوسط أو العميق؛ يتطلب التقشير العميق استخدام مخدر كلي وتجنب الشمس مدة تصل إلى 6 أشهر.  قد تشمل آثار التقشير الكيميائي الاحمرار أو التغيرات في لون البشرة أو الالتهاب أو تضرر الكلى أو الكبد أو القلب أو التندب في حالات نادرة.   تتطلب تقنيات التقشير بالليزر التمتع بالمهارة لذا اختر طبيبًا متمرسًا موثوقًا حقق نجاحًا كبيرًا بين عملائه. تقوم الجراحة البردية بتجميد النسيج التندبي بالنيتروجين السائل ما يميته. ينصح بهذا العلاج أحيانًا للندوب شديدة البروز، وينصح به أكثر للبشرة الفاتحة لأنه قد يسبب تفتيح لون بعض البقع. قد تعاني من التقرح والتورم والصداع وسقوط الشعر ونقص التصبغ بعد الجراحة البردية.  تسمى الجراحة البردية أيضًا بالعلاج التجميد أو الاستئصال بالتبريد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba mais sobre as injeções. Leve em consideração realizar o processo de rejuvenescimento de pele. Saiba mais sobre a criocirurgia.


قد يؤدي امتلاء المثانة أو الأمعاء لوجود ضغط وشَدة في أسفل البطن مما قد يجعل ملامسة الطبيب لهذا الجزء أثناء الفحص أو ضغطه عليه تشعرك بالدغدغة أو على الأقل بعدم الراحة. قد تجعلك الرغبة الشديدة في الذهاب للحمام متوترًا أو قلقًا جدًا مما قد يزيد حساسيتك للدغدغة، ففرغ لذلك مثانتك وأمعاءك قبل موعد الفحص الطبي.  سيساعد تجنب الكافين (وهو مدر للبول يزيد معدل تبولك) لبعض ساعات قبل الفحص الطبي في هذه الناحية أيضًا. سيكون الذهاب للحمام مهمًا بالذات قبل فحص متعلق بأمراض النساء؛ ففي هذا الفحص قد يتم الضغط على المثانة أو مجرى البول مباشرة. سيتسبب شعورك بالبرد في الرعشة محاولةً من الجسم للإبقاء على دفئه؛  ستؤدي هذه الرعشة لانقباض عضلاتك أو على الأقل لجعلها مشدودة، مما سيزيد حساسيتك للدغدغة في حالة لمست أو همزت. ارتد لذلك ملابس كافية عند التوجه للفحص الطبي وضع في حسبانك أن المكان قد يكون باردًا قليلًا.  يمكنك سؤال الطبيب أو الممرضة أن يرفع درجة الحرارة أثناء افحص إذا كانت المكان باردًا جدًا. اسأل طبيبك إن اضطررت لارتداء عباءة فحص إن كان يمكنك أن تبقى مرتديًا بعض ملابسك (كالشراب والملابس الداخلية) لتبقى دافئًا. شتت دماغك بينما يلمس الطبيب الأجزاء المختلفة من جسمك عن طريق فرك أو قرص جزء آخر من جسمك برفق كيدك؛ تشتيت الدماغ بإعطائه معلومات مختلفة لتشغله طريقة فعالة لتقليل الألم والحساسية وحتى الشعور بالدغدغة.  سيصعب على الدماغ الانتباه للمسة الطبيب أو الشعور بالدغدغة منها لأنه مشغول بتلقي أحاسيس الفرك أو القرص التي تصنعها بنفسك. قد يفيد مجرد فرك أصابعك معًا أو حتى هرش جانب رجلك. اجعل قوة ضغطك على جلدك مناسبة، فلا تضغط بخفة فتسبب الدغدغة ولا بعنف فتسبب الألم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use o banheiro antes do exame. Mantenha-se aquecido. Esfregue ou belisque a pele durante o exame.


قد يؤدي تمرينٌ سهلٌ كالمشي السريع إلى التحكم السريع والفعال في الوزن بصورةٍ شاملة، بما في ذلك بطنك، إلا أن هناك العديد من الطرق الممتعة للحفاظ على نشاطك حتى أثناء رعايتك لطفلك الرضيع معه:   المشي السريع أو الركض أثناء دفع عربة الطفل في المنطقة المحيطة بمنزلك؛ فهو طريقةٌ جيدة لأداء نوعٍ من التمرين لنفسك وتوفير الهواء النقي للطفل. هنالك العديد من عربات الأطفال المتاحة في السوق والمخصصة للتمرين، بعضها مخصصٌ للركض القوي بينما البعض الآخر يناسب المشي السريع أكثر. جِدِي واحدةً تناسب متطلبات تمرينك. خذي في حسبانك شراء حاملةٍ للطفل أو حمالة الكتف إذا كنت لا تحبين ضخامة دفع العربة لاستخدامها في المشي والخروج مع طفلك. اجعلي من تمارينك الهوائية مناسبةً اجتماعية. إذا كنت تعرفين أمهاتٍ أخرياتٍ في منطقتك ولديهن أطفالٌ صغارٌ فقومي بدعوتهن للتمشي معك. إنها طريقةٌ عظيمةٌ للخروج والاختلاط بالناس والذي قد يكون صعبًا إذا بقيتِ في المنزل لترعي طفلك. افعلي كل شيءٍ باعتدال، فلا تتمرني لدرجة الإنهاك، لا بأس فقط ببعض التمارين القوية أثناء فترة الرضاعة (بعد الحصول على موافقة طبيبك بالطبع). هنالك بضع خطواتٍ إضافية عليك اتخاذها كأمٍ مرضعةٍ قبل الشروع في التمرن لضمان راحتك وراحة طفلك. من المهم أن تحافظي على شكلٍ جيدٍ لجسمك وصدرك للرضاعة وإفراز الحليب.   ارتدي حمالة صدرٍ رياضيةٍ داعمة أثناء أداء الأنشطة القوية، حيث دعم الصدر بحمالةٍ مناسبةٍ يقلل من الانزعاج واحتكاك الحلمات. حمالات الصدر الرياضية لفترة الرضاعة متاحةٌ الآن للأمهات الرياضيات. اشربي المزيد من الماء قبل وأثناء التدريب. شرب كوبين إضافيين من الماء أو ثلاثةٍ سيساعد في ضمان عدم تعرضك للجفاف والذي قد يؤثر على تدفق حليبك. حاولي أن تُرضعي قبل التمرين، فهذا سيجعل طفلك هادئًا عند اصطحابه معك، كما أنكِ ستشعرين براحةٍ أكبر إذا بدأت التمرن دون أن يكون صدرك محتقنًا.   قومي بشطف صدرك قبل الرضاعة إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء التمرين. بعض الأطفال لايحبون مذاق الملح. ليس عليك أن "تتضخمي" لتستفيدي من تمارين الوزن. بناء أي كميةٍ من الكتلة العضلية يحرق مزيدًا من السعرات حتى أثناء الراحة، كذلك سيفيدك ذلك في اكتساب القوة لحمل طفلك.   استخدمي الأربطة المطاطة أو الأوزان لأداء تمارين المقاومة، وتمرني على فتراتٍ عالية القوة. أداء الكثير من العدات بأوزانٍ أقل له نفس فاعلية التمرن بأوزانٍ ثقيلةٍ في بناء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça exercícios aeróbicos regularmente. Prepare-se para treinar. Faça exercícios de musculação e resistência. Faça exercícios que tonifiquem o abdômen.


قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي:  الحساء المعلب اللانشون البيتزا المتجمدة صلصة الصويا الجبن القريش الزيتون الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورّم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولًا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة  (سيساعد هذا في طرد السوائل). تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارًا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد. عندما يصادف جسمك شيئًا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Avalie sua dieta e seu consumo de sódio. Identifique quaisquer ferimentos que possam causar inchaço. Determine se você teve uma reação alérgica. Verifique seu peso para saber se a obesidade é a causa do inchaço. Converse com um médico se suspeitar de infecção.


قد يؤدي حلاقة شعر المؤخرة لشعور شائك حينما يعاود الشعر النمو، مع احتمالية جرح الجلد الحساس أيضًا. لتفادي تلك الأضرار، استخدم شفرة حلاقة ذات جودة عالية إن كنت ستختار إزالة الشعر بهذه الطريقة. تتيح لك ماكينات الحلاقة لك مزيدًا من الحركة حول منحنيات جسدك. من الهام أيضًا أن تستخدم شفرة جديدة. لأن الجلد في منطقة المؤخرة هو جلد حساس، فلا يفضل بدء الحلاقة على جلد جاف. دلِّك كريم أو لوشن الحلاقة على المنطقة المراد حلاقتها في طبقة متساوية. اختر نوع كريم أو لوشن حلاقة لن يلهب بشرتك. يصعب رؤية منطقة المؤخرة جيدًا ولذلك ستحتاج للدعم؛ استخدم مرآة يد لترشدك أثناء عملية الحلاقة حتى لا تجرح نفسك. تساعدك الحلاقة باتجاه نمو الشعر على تفادي التهاب أو جرح البشرة من الشفرة وهو شيء شائع الحدوث. مع حلاقة الشعر، قم بذلك برقة مستخدمًا حركات خفيفة وسريعة. استخدم منشفة مبللة لمسح أي بقايا لكريم الحلاقة حالما تنتهي. بعدما تنهي الحلاقة، من الهام أن ترطب المنطقة لتقلل من الالتهاب. ضع طبقة خفيفة من اللوشن على المنطقة بعد الحلاقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre um barbeador de boa qualidade. Passe bastante creme de barbear ou loção. Use um espelho de mão para conseguir visualizar todo o local. Depile-se na direção do crescimento dos pelos. Passe loção no bumbum depois de se depilar.


قد يؤدي عدم فعل ذلك إلى انتقال أنفلونزا الطيور ونقل الجراثيم أو البكتيريا إلى الطير الصغير. ارفع الطير بمنشفة أو باللمس الخفيف بالطبع إذا كان في خطر وشيك ثم اغسل يديك جيدًا بعدها. يمكنك نقل الفرخ مسافة صغيرة لتقيه الأذى إذا وجدته في ممر أو قرب حيوان مفترس. استخدم منديلًا ورقيًا أو خرقة لرفعه برفق ونقله. احرص أن تترفق وتنهي لمسه بأسرع ما يمكن. لا يفترض أنت تكون الطيور في هذا الطور خارج العش لذا من المهم إعادته لذاك المكان الآمن الدافئ. انظر في المنطقة التي وجدته بها قبل رفعه. ابحث عن والديه أو صغار آخرين لتكوين فكرة عن مكان العش.   ابن له عشًا جديدًا إذا لم تستطع إيجاد عشه. Hpqv أحضر سلة أو صندوقًا صغيرًا واملأه بفرش طري كالمناديل وضعه –والطير داخله- قرب مكان إيجاده مع رفعه عن الأرض لضمان سلامته. يجب أن يجد الأبوان الطير بسهولة ولكن دون إتاحة الفرصة نفسها للكائنات المفترسة أيضًا. حاسة الشم لدى الطيور محدودة جدًا لذا لن يستمر الأبوان بإطعام الصغير حتى لو حملته قليلًا وحمل رائحتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave as mãos antes e depois de encostar no pássaro. Afaste o filhote do perigo. Coloque-o de volta no ninho.


قد يؤدي غسل الشعر يوميًا إلى جفافه وهيشانه لأن الشامبو ينزع الزيوت التي تحمي الشعر وتبقيه صحيًا وقويًا. من الأفضل عدم غسل شعركِ أكثر من مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كنتِ ترغبين في نموه بشكل أسرع.  استخدمي الشامبو الجاف للحفاظ على الجذور من أن تصبح دهنية بين الغسلات. تعاملي مع شعركِ برفق عند غسله. لا تفركي أو تعصري شعركِ واشطفيه بالماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن. يعد تجفيف الشعر طبيعيًا في الهواء الطلق أكثر الخيارات الصحية عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر. يضعف المجفف الكهربي خصلات الشعر ويؤدي إلى تلفها، وينطبق الأمر أيضًا على مكواة تمويج وفرد الشعر والبكرات الساخنة.  ربتي على شعركِ باستخدام المنشفة لتجفيفه بعد الاستحمام ولا تفركيه بقسوة. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان ثم طبقي البلسم الذي يترك على الشعر واتركيه يجف في الهواء الطلق. يميل الشعر المبلل إلى التقصف بسهولة عما إذا كان جافًا، لذا فإن تمشيط الشعر المبلل يتلفه ويؤدي إلى تقصفه وهيشانه وتقصف نهاياته. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك تشابكات الشعر برفق بدلًا من ذلك. ابدئي من أطراف الشعر ثم ارتفعي للوصول إلى جذوره بدلًا من تمرير المشط في الشعر من الأعلى للأسفل ونزع التشابكات بقسوة. قد يؤدي صبغ الشعر وتفتيحه أو فرده كيميائيًا إلى الكثير من التلف، لذا من الأفضل تركه على حالته الطبيعية أثناء محاولتكِ لجعله ينمو. عليكِ أيضًا تجنب قصات الشعر التي تشد الشعر بقسوة مثل الضفائر والتمويجات الضيقة.  استخدمي طرقًا طبيعية لتفتيح وتلوين الشعر لأنها لا تتلفه. تعلمي طريقة تفتيح الشعر طبيعيًا بالعسل أو صبغه باستخدام الحناء. تعلمي حب مظهر شعركِ الطبيعي. ليس هناك أي طريقة طبيعية لجعل شعركِ المموج أو المجعد مفرود بشكل مثالي. الشعر الذي يبدو طبيعيًا وينمو بسرعة أفضل وأجمل. تتلف بعض العوامل البيئية مثل الشمس والتلوث وكلور حمامات السباحة شعركِ. من الأفضل حماية شعركِ مثلما تفعلين مع بشرتكِ، خصوصًا إذا كان هشًا في الأصل.  ارتدي قبعة أو غطي شعركِ أثناء الخروج في مكان به شمس قوية. غطي شعركِ بوشاح أو قبعة عند الخروج في شوارع المدينة إذا كنتِ تعيشين في منطقة بها معدل عالٍ من تلوث الهواء. ارتدي قبعة السباحة لحماية شعركِ من كلور حمامات السباحة أثناء نزولكِ إليها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o cabelo com menos frequência. Não use chapinha ou secador. Nunca escove o cabelo molhado. Evite tratamentos químicos pesados e penteados com tração. Proteja-se dos fatores externos.


قد يؤدي مجرّد التحدث عن مخاوفك أو مشاعرك بصوت مرتفع مع شخص آخر إلى الانفراج والشعور بالامتنان حيث أن الأفكار السلبية عادة ما تحدث على شكل حلقات في الذهن لنعتقد بأنها من الحقائق. يمكن الاستفادة من التحدّث مع صديق مقرّب أو قريب يمكنه تقديم النصيحة. قد يساعد ذكر مخاوفك بصوت مرتفع على النظر إليها على أنها غير محتملة أو سخيفة، وقد يساعدك صديقك على رؤية أن هذه المخاوف غير مبرّرة. يمكن إيجاد مجموعات الدعم من خلال منظمات الصحة النفسية والمؤسسات الدينية، ويمكنك أيضًا الانضمام لمجموعة دعم عبر شبكة الإنترنت أو الهاتف. يؤدي الانخراط في مجموعات الدعم إلى تقليل عبء التعامل مع القلق أو اضطراب الهلع بنفسك، ويمكنك تعلّم استراتيجيات مفيدة للتكيّف مع الأعراض من الأشخاص الذين كانوا في مكانك. إضافة إلى ذلك، تقدّم مجموعات الدعم تشجيعًا ثمينًا وتحتضن تطوّر الصداقات الدائمة. تكشف الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يستفيدون من الدعم الاجتماعي الذي تقدّمه بيئة مجموعات الدعم. قد لا يتمكن الأصدقاء أو أفراد العائلة من فهم ما تختبره، إلا أن الأشخاص الذين هم مثلك يمكنهم التركيز على الموقف وأن يقدموا الأمل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre um amigo. Participe de um grupo de apoio relacionado à ansiedade.


قد يؤدّي التعرّض للشمس إلى إشراق البشرة بشكل مؤقت بسبب السمرة المكتسبة، إلا أن ذلك خطير على المدى البعيد. قد يؤدّي ترك البشرة في الشمس لتحصل على سمرة إلى ظهور التجاعيد والبقع، وكذلك احتمال الإصابة بسرطان الجلد.  استخدمي واقي الشمس على وجهك قبل مغادرة المنزل، حتى خلال فصل الشتاء. استخدمي واقي الشمس على الرقبة، والكتفين، والصدر، والذراعين، وغير ذلك من الأماكن التي تتعرّض للكثير من أشعة الشمس. احرصي على تغطية رجليكِ عند التواجد على الشاطئ أيضًا. ترك مساحيق التجميل على البشرة أثناء النوم قد يكون قاسيًا عليها لأنكِ تسمحين للمواد الكيميائية بالتغلغل في البشرة طوال الليل. ستتشرّب البشرة كل المواد الكيميائية لحين استيقاظك مما يزيد من سوء حالتها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل واغسلي بقايا مساحيق التجميل بماء بارد أو دافئ كل ليلة قبل التوجّه إلى الفراش.  لا تفركي مساحيق التجميل على الوجه حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسّس البشرة وتلفها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل جيد واستخدمي منشفة لإزالته من على البشرة. جرّبي هذه الخدعة لإزالة مساحيق تجميل العينين: استخدمي قطعة قطنية موضوعة في الفازلين على العينين وحولهما. سيؤدّي ذلك إلى زوال مساحيق التجميل على الفور.  اغسلي الفازلين بعد الانتهاء. تزيد قساوة البشرة عند تعرّضها للمواد الكيميائية، ودرجات الحرارة الشديدة، والمواد الحاكّة. حافظي على نعومة وحساسية بشرتك عن طريق اتّخاذ الاحتياطات التالية:  ارتدي القفازات خلال الشتاء للحفاظ على اليدين من البرد. احمي بقية جسمك عن طريق ارتداء ملابس ثقيلة. ارتدي القفازات عند التنظيف بمواد كيميائية قوية. احمي نفسك من قساوة الجلد عن طريق ارتداء أدوات لوقاية الركبة، وملابس عمل ثقيلة، وأدوات أمان مناسبة عند العمل في ظروف قاسية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use protetor solar diariamente. Não use maquiagem ao dormir. Proteja sua pele de elementos abrasivos.


قد يؤدّي لمس القرح بيدين متّسختين إلى عدوى بكتيرية مما قد يؤدّي إلى نشر القرح إلى أماكن أخرى في الجسم. استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك بشكل متكرّر خلال اليوم. عند الإصابة بقرح الزكام يمكن أن تنتقل الإصابة إلى شخص آخر، فتجنّب التقبيل أو ملامسة القرح لأي شخص. تجنّب أيضًا الجنس الفموي خلال فترة الإصابة. ينطوي ذلك على خطر انتقال الفيروس وإصابة الطرف الآخر بفيروس هيربس تناسلي. لا تتشارك زجاجات الماء أو قشّات الشراب أو فراشي الأسنان أو الشفرات أو المناشف أو الأشياء الأخرى التي تلامس مكان قرح الزكام. لا تتشارك هذه الأشياء أيضًا مع أي شخص إن كنت تعاني من قرح الزكام. تخلّص من فرشاة أسنانك عند الإصابة بقرحة زكام. قد تعرّض نفسك للفيروس من جديد من خلال استخدام نفس الفرشاة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave as mãos com frequência. Evite o contato pele a pele. Evite compartilhar determinados itens.


قد يبدأ والداك في الصراخ تجاه بعضهما في الغرفة المجاورة، وربما يتجاهلان وجود بعضهما لأيام. ستدرك أنهما غاضبان تجاه بعضهما البعض وذلك قد يزيد من شعورك بالضغط والتوتر.  يجب عليك أن تفهم أن هذا أمر طبيعي وأحيانًا يكون أمرًا صحيًا لعلاقة الآباء أن تحدث بينهما الاختلافات والنزاعات أحيانًا.  ليس عليك القلق بشأن نزاع والديك العرضي من حين لأخرى إذا كان والديك لا يتشاجران كثيرًا، وإن لم يظهر على أي منهما أي نوع من التوتر. لا تنس أنه على الرغم من كون والديك أكبر منك سنًا وأكثر حكمة وتعقلاً، إلا أنهما في كل الأحوال بشر. جميعنا يصيبنا التعب وكلنا نستسلم لضغط العمل والحياة بشكل عام، ولا يوجد شخص لا تواجهه أيامًا سيئة، وعلى هذا الأساس قد يكون ذلك أحد أسباب الشجار بين والديك. سيشعر كل منهما بالتحسن مع مرور الوقت وتزيد احتمالات تخطيهما الجدال القائم. ينصح خبراء الحياة العائلية ألا يتشاجر الآباء فيما بينهم أمام الأبناء لأنه ليس من الجيد أن يدرك الأولاد جميع مشكلاتهم وما يقلقهم في الحياة، لكن في نفس الوقت يعد من الضروري أن يكون الأبناء على دراية بكون والديهم يواجهان بعض الخلافات من فترة إلى أخرى.  يتوجب على والديك العمل على إفهامك أن الخلافات من الأمور التي لا يمكننا تجنبها أبدًا حتى مع هؤلاء الذين نحبهم، وعليهم أيضًا شرح كيفية التعامل مع تلك الخلافات. إذا لم يطلعك والديك على طبيعة الخلافات الدائرة بينهما، فذلك من الممكن أن يجعل الأمور صعبة عليك في المستقبل عندما تخوض في علاقة وتواجه تلك الخلافات ولا تستطيع أن تتعامل معها على نحو جيد. نأمل أن يقوم والديك بإخبارك عندما ينتهي ذلك الشجار أن كل منهما لا يشعر بأي غضب تجاه الآخر وأنهما قد تخطيا الأمر. يجب عليك أن تتحدث مع والديك إن كانت الأمور لا تسير بتلك الطريقة وإلا ستبقى أنت في حالة من التوتر مراقبًا كل منهما لعلك تجد إشارة بأن الأمور كلها عادت إلى مجراها الطبيعي. يمكن لأي منا أن يقول كلمات لا يعنيها ويندم عليها فيما بعد خلال النزاعات الكلامية والخلافات. قد تجد أنك نفسك سابقًا خلال شجارك مع أخوك أو أختك أو أحد أصدقائك قد قلت عبارات لا تعنيها لكن ذلك لم يمنعك من أن تعبر عنها خلال شجار مثل "أنا لا أريد أن ألعب معك مجددًا" أو مثلاً "لم أعد استطيع احتمالك بعد الآن."  قم بالاعتذار عندما تهدأ واشرح أنك لم تكن تقصد أن تقول مثل تلك الكلمات الجارحة وأنك لا تعني أي منها على الإطلاق. نأمل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compreenda que é normal que pais briguem. Entenda o porquê das brigas. Saiba que saber que seus pais brigam não é algo necessariamente ruim. Compreenda que seus pais nem sempre querem dizer o que dizem durante as brigas. Saiba que as brigas não são sua culpa. Compreenda que a briga não significa que o casamento acabará em divórcio. Saiba que é normal ficar irritado.


قد يبدو إتباع حمية العصائر معقدًا ولكن هناك العديد من الخطط التي يمكن إتباعها. شراء أو البحث على الإنترنت على وصفات وخطط للحمية يجعل إتباعها أسهل.  امض بعضًا من الوقت في البحث عن حميات العصائر المختلفة على الإنترنت. هناك العديد من الحميات المتاحة لذا قضاء بعض الوقت في المقارنة بينهم سيساعدك على اختيار النظام الأنسب لك أو من الأفضل أن تمزج بين الحميات المختلفة. فكر أيضًا في شراء كتاب لوصفات العصائر في البيت. من المفيد الحصول على مصدر يمكن الرجوع إليه في أي وقت. من المصادر الموثوق بها لحميات العصائر:حمية العصير للصحة وخسارة الوزن من WebMD, كيف تبدأ حمية العصائر: خطة أسبوعية من EatingWell, حمية عصائر آمنة من MayoClinic ومعلومات عليك معرفتها عن حمية العصائر من NCHR. بعد البحث في الحميات المختلفة، ستدرك أن هناك العديد من الاختيارات أمامك. إذا كنت لا تتبع حمية بعينها من الأفضل أن تكتب خطتك الخاصة كي تتأكد من إتباع حمية صحية ومتوازنة.  اعرف عدد الوجبات التي تود استبدالها بالعصير أو عدد أكواب العصير التي تريد استهلاكها في اليوم الواحد. هناك بعض الحميات الغذائية التي تنصح باستهلاك كوب أو كوبين من عصير الخضروات يوميًا.  خطط لاستهلاك مجموعة متنوعة من العصائر. عليك التنويع بين الخضروات والفواكه يوميًا، لا أن تستهلك نوعًا دون الأخر. خطط أيضًا لاستخدام مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم. على سبيل المثال يمكنك شرب التفاح والكرنب في الصباح بينما تختار عصير الجزر والبرتقال والزنجبيل في المساء. من المهم ملاحظة وزنك في أي نظام غذائي لفقدان الوزن. سيساعدك ذلك على تسجيل تقدمك وإعطائك رؤية عن مدى فعالية أو عدم فعالية الحمية التي تتبعها.  من الأفضل أن تزن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. الوزن بشكل يومي لن يعطيك الصورة الكاملة. هناك تغيرات يومية بالزيادة والنقصان طبيعية ولا تعد دقيقة مقارنة بالميزان الأسبوعي.  اشتر ميزان منزلي كي تستطيع مراقبة وزنك بأدوات سليمة تبقيك في الصورة. دوِّن وزنك الأسبوعي. ستجد ذلك مشجعًا على مواصلة ما بدأته ومراقبة التقدم الذي تحرزه مع الوقت.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Invista em recursos extras. Faça um planejamento nutricional. Pese-se.


قد يبدو الأمر بعيدًا عن الموضوع، لكن في الحقيقة إن الوقوف منتصب الظهر يُظهرك واثقًا من نفسك ومتحكمًا في زمام الأمور، وهو ما يجعلك أكثر جاذبية تجاه الناس. الوقوف معتدلاً يجعلك تبدو أطول قليلاً. لذلك شد عمودك الفقري، واحتفظ بكتفيك عريضين، وحاول أن توازي حركة مفصل الحوض مع موضع قدميك. سِر بثقة، لا تسر بخطوات متثاقلة. لا تحملق أرضًا، تجنب وضع يديك في جيوبك حتى لا تبدو بمظهر الخجول أو  العصبي. تبسمك في وجه الآخرين من أسهل الايمائات التي تجعلك أكثر قابلية. تدرب على الابتسام، وحاول الوصول إلى حالة مزاجية تجعل من السهل عليك أن تبتسم في التو واللحظة. طوّر حس الدعابة لديك. ابحث عن الضحك والمرح في جوانب الحياة السخيفة، ولا تخجل من الإشارة إليها بمرح. حاول أن تحافظ على نكاتك خالية من العنصرية أو الإشارة لأجساد الآخرين أو النكات الجنسية. عندما تتحدث لأحدهم (شخص تحبه بالأخص)، بيّن له اهتمامك بتواصلك البصري القوي معه. التواصل البصري من أجل المغازلة وجذب الانتباه. القِ ببعض النظرات تجاه الشخص الجالس جوارك أو أمامك، حتى يلاحظك أو تلاحظك. حافظ على التواصل البصري معه لمدة ثوان، ابتسم ثم انظر بعيدًا. ليس عليك أن تكون متعجرفًا لتُظهر اهتمامك بالآخرين. استخدم كلمات مثل "من فضلك"، "أشكرك"، "بعد إذنك"، وأظهر تهذيبك بحركات مثل الإبقاء على الباب مفتوحًا للشخص القادم خلفك.  احترم الآخرين. لا تُقلل من معتقدات الآخرين، ولا تكون وقحًا في تعاملك معهم. انسحب بهدوء في حالة حاول أحدهم مشاغبتك ــ وهو ما سيُثبت أنك لن تنحدر لمستواه. لا تسب ولا تلعن أمام العامة. لا بأس أن تكون على راحتك، لكن أمام الأصدقاء المقربين أو العائلة، لكن تجنب فعل ذلك أمام أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كونك مُتحدث لبق يُريح الآخرين في الحديث معك. تعلم كيف تسأل عن أمرٍ محدد، واجعل منه بداية لباقي الحديث. اطرح اسألة مفتوحة مثل "هل لديك خطط لعطلة نهاية الأسبوع؟" ثم اسأل "ما هي؟" في حالة كانت الإجابة بنعم. تجنب النقاش في المواضيع السياسية والدينية. لتطوير قدراتك المحادثية، حاول أن تبدأ مُحادثة لطيفة مع أحد الغرباء أثناء انتظارك في مكان عام كمحطة الأتوبيس أو طابور البقالة. إذا تمكنت من جعل ذلك الشخص يبتسم ويبادلك أطراف الحوار، أنت نجحت. لا تتحدث بسرعة أو بغير وضوح. فكر فيما ستقوله قبل أن تفتح فمك وتتحدث، حتى تتجنب وقوعك في الحرج.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a adotar a postura correta. Sorria. Faça contato visual. Seja cavalheiro. Aprenda a manter uma conversa. Fale com clareza e cuidado.


قد يبدو التنفس المتعمد نشاطًا ساذجًا لكنه واحدًا من أقوى السبل للشعور براحة البال. فالتنفس والمشاعر مرتبطان ببعضهما البعض. إن استطعت التنفس ببطء وبعمق، فستهدأ مشاعرك لأن تمارين التنفس تساعد على تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي يتم تنشيط الجزء الخاص بالراحة والهضم في الجهاز العصبي أو ما يسمى بالجهاز العصبي الباراسمبثاوي (الجهاز العصبي نظير الودي).  إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:  ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس بعمق من بطنك بينما صدرك كما هو. قم بحبس الشهيق قليلًا ثم قم بعملية الزفير. كرر الخطوات السابقة حتى تشعر بانتظام التنفس. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا. ممارسة التمارين بانتظام أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك.  يجب أن تمارس أحد تمارين تنشيط عضلة القلب من 30 إلى 60 دقيقة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع، وهي التمارين التي تزيد من سرعة دقات القلب، مثل: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة... إلخ. ستشهد بنفسك النتائج الجيدة المذكور بعضها في النقاط التالية:  تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة تدفق الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) إلى العقل.  زيادة الطاقة وتقليل الإرهاق.  تحسين النوم والقضاء على الأرق المزمن.  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية. يمنح ضوء الشمس جسمك "فيتامين د" الذي يزيد من معدل السيروتونين أيضًا ولا يمكنك تحقيق نفس التأثير بالتعرض للأضواء المنزلية، لذا حاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل،  وقم بممارسة أي من الأنشطة التالية:  ممارسة الرياضة. السباحة. الخروج في نزهة. تعد "حالة التدفق" من أفضل التجارب التي يمكنك ممارستها للشعور بالسعادة وراحة البال. خلال تلك الحالة يمكنك أن تستغرق في فعل شيء ما تحبه دون أن تجهد ذهنك في التفكير أو في التغلب على تحديات صعبة من شأنها أن تقلل قدراتك. افعل ما تحب. مارس ما تحب فعله أيًا كان، بدءًا من لعبة الأسهم وحتى السعي وراء وظيفة أحلامك. تجعلك أفعال الكرم سعيدًا وهانئ البال. يقلل التبرع بالمال من هرمون الكورتيزول ويمكنه أن يطيل العمر ويمنحك صحة نفسية وعقلية، فالأشخاص الكرماء قليلًا ما يصابون بالاكتئاب. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على أن تكون أكثر كرمًا، واختيار الطريقة المثلى بالطبع عائد إليك:  تبرع بوقتك وجهدك في أي عمل تطوعي أو مؤسسة خيرية. تبرع بأموالك لمؤسستك الخيرية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Respire. Exercite-se. Receba uma quantidade adequada de luz do sol. Busque o "estado de fluxo". Seja generoso. Cultive a gratidão. Entre para uma comunidade. Seja mais expressivo.