من الطرق السريعة رخيصة الثمن لإزالة وتقشير الثآليل استخدام حجر الخفاف، فهو يعد مادة كاشطة طبيعية ويعمل بشكل جيد لتقشير الطبقة السطحية للثؤلول خاصةً إذا كان مغطى بطبقة سميكة خشنة من الجلد. بالرغم من فعالية الخفاف في إزالة الطبقات السطحية إلا أنه لا يصل للأعماق تحت سطح الجلد، وبالتالي يجب استخدامه مصحوبًا بمرهم معين لتدمير الأجزاء العميقة لثآليل اليد.   قبل تقشير الثآليل بالخفاف انقع يدك بالماء الدافئ لمدة 15 دقيقة لتليين الجلد. كن حذرًا عند استخدام الخفاف على الثآليل الصغيرة غير المغطاة بطبقة سميكة خشنة، لأنه قد يسبب الكشط أو الجروح الدامية، لذا استخدم مبرد الأظافر لتقشير ثآليل اليد الصغيرة الطرية. لا يجب على مرضى السكري أو الاعتلال العصبي المحيطي تقشير الثآليل باليد والأقدام بالخفاف لأن ضعف إحساس الأعصاب لديهم قد يؤدي لتلف الأنسجة. من الطرق الأخرى لإزالة الطبقات المتعددة للثؤلول وضع حمض الساليسيليك عليها، حيث يذيب الكيراتين السطحي وأي جلد سميك مغطي للثؤلول. يمكن لهذا الحمض أن يسبب التلف والتهيج للجلد السليم المحيط بالثآليل، لذا احذر عند وضع الجيل السائل أو المرهم أو اللاصقة الجلدية مقتصرًا على مرتين فقط يوميًا. قبل وضع حمض الساليسيليك يجب نقع الجلد المحيط وإزالة الطبقات السطحية بالخفاف أو مبرد الأظافر كما ذكر سابقًا حتى يخترق الحمض الثؤلول بشكل أعمق، ثم قم بتغطيتها بضمادة لأفضل النتائج، وقد يستغرق الأمر أسابيع كثيرة للتخلص من ثؤلول كبير باليد باستخدام هذا الحمض، لذا تحلى بالصبر.   يتوفر حمض الساليسيليك دون وصفة في معظم الصيدليات، كما تحتوي بعض المنتجات المماثلة أيضًا على حمض الأسيتيك ثنائي أو ثلاثي الكلور، مما يساعد على حرق وإذابة الثآليل. يعطي محلول حمض الساليسيليكذ تركيز 17% أو لاصقة جلدية قوتها 15% فعالية جيدة لإزالة ثآليل اليد.   تذكر أن بعض ثآليل اليد تختفي تلقائيًا بفعل جهاز المناعة ولا تحتاج علاجًا، لذا من الجيد الانتظار بضعة أسابيع للتحقق من ذلك. يؤدي هذا العلاج إلى تجميد الثؤلول وإزالته، كما يشيع استخدامه من قِبَل أطباء العائلة وأطباء الجلدية، ولكن هناك بعض المنتجات المتاحة دون وصفة تحتوي على النيتروجين السائل مثل (كمباوند دبليو فريز أوف، دكتور شولز للتجميد والإزالة) والتي يمكن استخدامها بالمنزل. يسبب وضع النيتروجين السائل على الثآليل تكوين بثرة في البداية، ثم تزول البثرة والثؤلول معًا خلال أسبوع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esfolie a verruga com uma pedra-pomes. Aplique ácido salicílico para remover as camadas da verruga. Experimente um tratamento com crioterapia. Experimente um creme removedor de verrugas. Cubra a verruga com fita adesiva.


من الطرق السريعة لتحسين سمعتك هي بفعل الأفعال الصالحة. كن حذرًا؛ إن ذاع صيتك السيء مؤخرًا، قد تبدو يائسًا وكأنك تحاول التعويض بالقيام بحفنة من الأعمال الصالحة. هذا ليس حلًا سريعًا. يجب أن تقوم بالأعمال الصالحة باستمرار حتى تتحسن سمعتك، وإلا فأنت تخاطر بأن تبدو غير صادقًا.  بناء سمعة جيدة هو شيء صعب ويستغرق الوقت الطويل، ولكن تدميرها سهل وسريع. لابد من الاستمرارية لتبني سمعة متماسكة.   اجلب القهوة لزملائك في العمل، أو اعرض تغطية مكانهم في وردية عمل إن احتاجوا عطلة. اعرض المساعدة على أصدقائك، كتوصيلة أو يد العون قبل أن يحتاجوا السؤال. اخرج من قوقعتك لتتأكد من كون الناس يشعرون بالراحة إن شعرت بوجود شيء خاطئ. يوجد عديد من الطرق التي تستطيع بها تطويع وقتك. اعتن بالمسنين أو ذوي الاحتياجات، أو الحدائق والأحداث العامة، أو فرص التطوع الديني، كلها طرق رائعة للتطوع. ملاجئ الحيوانات هي فرصة أخرى رائعة. بالتخلي عن وقتك لخدمة الآخرين، تستطيع قطع شوط كبير في تحسين سمعتك.   إن كنت طالبًا في مدرسة، اسأل عن الفرص التي تستطيع مدرستك مساعدتك على إيجادها. العديد من المدارس والكليات الحكومية توفر فرص تطوعية مختلفة للطلاب. بعض الشركات توفر برامج تطوع تأتي مع عديد من الفوائد. تحدث مع مشرفك أو مختص الموارد البشرية لتعرف أي نوع من الفرص يوفرون. كن متعاطفًا مع الآخرين ذوي السمعة السيئة. يمكنك أن تطور منظورًا إيجابيًا بأن تكون لطيفًا مع أصحاب الصيت السيء بعد أن استطعت جمع البصيرة من تجربة صيتك. اغتنم الفرصة لترى أصحاب الصيت السيء حولك، فقد يكونون في حاجة لصديق. تجاوز الحدود.  افعل شيئًا مدهشًا. تعلم عزف آلة موسيقية. اكسب مسابقة أو منحة دراسية. أنهِ ماراثون. بفعل الأشياء المدهشة، يمكنك تحسين وجهة نظر الآخرين فيك. كسب احترام الآخرين يمكنه تحقيق إنجازًا في تحسين سمعتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça boas ações. Ofereça-se como voluntário. Aprenda com a situação. Impressione as pessoas.


من العلامات التي تدل بقوة على إعجاب شخص بك هي إضافة الشخص لك أو محاولة متابعتك أو التواصل معك على شبكات التواصل الاجتماعي. هذا يعني أن هناك من يفكر بكِ عندما لا تكونين معه ويرغب بأن يعرف عن حياتك الشخصية أكثر. إذا كان يراسلك ليعرف فحسب ماذا تفعلين أو يظل يدردش معك طوال اليوم، فهو على الأغلب لا يستطيع إبعادك عن تفكيره. التواصل المستمر علامة واضحة على أنه معجب بك. يمكن عندما يعجب أحد بكِ أن يسخر منك، لا ليجرح مشاعرك، لكن ليجعلكِ تضحكين. هذه من الطرق المنتشرة للتغزل. بعيدًا عن المضايقات، لاحظي كذلك المحادثات الظريفة. على الأغلب إذا كان معجبًا بكِ أنه سيجعل المحادثة خفيفة وظريفة لكي يجعلك تضحكين. قد يصعب التفريق بين ما إن كان الشخص يحاول دومًا أن يبدو بأفضل حال أو إذا كان يفعل هذا من أجلك. إذا كنتما أصدقاء في فيسبوك، حاولي أن تريْ صوره لتأخذي فكرة عن كيف يبدو مظهره عندما لا تكوني موجودة. إذا شعرتِ أنه يحاول أن يبدو بأجمل شكل وأنتِ موجودة، فستعرفين أنه يحاول نيل إعجابك. عندما يتوقف شخص عند محل تحبينه ليشتري لك شيئًا مميزًا أو خاصًا بكِ أو إذا فاجأكِ في وقت بهدية صغيرة لطيفة، فهو معجب بكِ وهذه علامة على هذا. هذا الشخص يود أن يجعلكِ سعيدة باللفتات العاطفية الصغيرة التي يقدمها ويرغب أن يبين لكِ اهتمامه. إذا كان هناك من هو مستعد دومًا لقضاء الوقت معك ولا يفوّت فرصة لرؤيتك، يمكنك التأكد أنه معجب بك. لاحظي إن كان يحضر نفس المناسبات التي تذهبين لها أو يلغي مواعيدًا أو خططًا أخرى ليخرج معك. إذا كان هناك شخص معجب بكِ، استعدي لسماع مجاملات منه على أصغر التغييرات التي تقومين بها. سوف يلاحظ عندما تقصين شعرك أو تشترين حذاءً جديدًا وسيذكر هذا التغيير الجديد ويمدحه (يغلب حدوث هذه الإشارة أكثر مع الشاب المعجب به فتاة، بما أن من المعروف أن البنات يلاحظن تغيرات المظهر أكثر من الشباب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe se a pessoa o segue nas redes sociais. Fique atento a mensagens de texto sem nenhum significado real. Preste atenção nas provocações leves. Observe se a pessoa tem andado bem arrumada. Preste atenção nos presentes especiais. Observe o quanto a pessoa está disponível para você. Fique atento elogios.


من اللطيف أن يقول "وأنا أيضًا أحبك" بعد أن تقوليها، لكن من المهم ألا تكوني الوحيدة التي تقول أحبك الأولى. يجب أن يقولها هو أيضًا أحيانًا. يُظهِر هذا أنه يفكر في مدى اهتمامه بك وأنه لا يتبع النص الرسمي الذي يشعر أنه مُتوَقَّع منه. مع ذلك لا تقلقي كثيرًا إذا لم يقلها. يخجل بعض الشباب بشدة من التعبير عن مشاعرهم. اسأليه لماذا لا يقولها هو أولًا وأخبريه أنك تحبي سماعها منه. قد يجعله ذلك مرتاحًا أكثر عندما يرغب بقولها. إذا كان يرغب بجسمك قبل أن ينفتح لك قبله فهو بوضوح لا يضع احتياجاتك في اعتباره. (وإذا كان لا يستطيع أن يرى أبعد من رغباته، فبالتأكيد لن يكون قادرًا على رؤية شيء آخر عندما يتعلق الأمر بالارتباط أو تكوين أسرة). إذا كان كثيرًا ما يخبرك بما عليك فعله أو يحاول أن يدير حياتك أو يتلاعب بمشاعرك ليحصل على ما يريده، احذري! هذا الشخص لديه مشاكل في ثقته بنفسه ويشعر أن له اليد العليا في علاقتكما. الشخص "المنشود" سيكون مطمَئِّنًا معك ويدعك تكونين على طبيعتك. إذا كان يرفض أن يضمك لخططه الاجتماعية ويتجنب إخبارك بما فعله هو والشِّلّة في سهرة الأمس، فهو بالتأكيد لا يرغب بإدخالك في حياته بل وربما ينوي القيام بشيء مريب. حتى ولو شيئًا بسيطًا، مثل التساؤل عمّا ستفعلانه في مناسبة بعد شهر أو شهرين على الأقل، تكون هذه إشارة جيدة.  إذا تقدّم لخطبتك بسرعة (مثلًا بعد شهور قليلة)، تمهلي بعض الوقت لتفكري في سبب اندفاعه. إذا كانت رغبتك أن توافقي، اقترحي أن تطول فترة خطوبتكما لتكوني واثقة منه. إذا كان لا يتحدث عن مستقبل مشترك إطلاقًا، حتى بعد فترة طويلة من الوقت (سنة مثلًا)، فهو على الأرجح لا يفكر في وجود هذا المستقبل المشترك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Note quando ele diz “Eu te amo”. Certifique-se de que ele não a pressione por intimidades antes de você estar pronta. Preste atenção para saber se ele é ou não controlador. Observe se ele a mantém longe dos amigos dele. Note se ele alude ao seu futuro ou não.


من المؤكد أن الحركة السريعة على حرارة متوسطة ترخي القطع إذا كنت في عجلة من أمرك. تحاكي الحرارة المحيطة المقترنة بالصدمات المتكررة المتولدة من حركة الدوران تأثير ارتداء الجلد لفترة طويلة. احرص على ترك القطعة في المجفف لمدة 10-15 دقيقة كل مرة فقد تبدأ بالانكماش أو تُحرَق إذا طالت المدة أكثر.  يفضل ترك هذه الطريقة للإكسسوارات الجديدة التي لا تنثني أو تنساب جيدًا لأن الحرارة قد تسحب الرطوبة المتبقية بسهولة من الجلد القديم. يجب أن يكون الجلد جافًا أو نديًا قليلًا فحسب عند وضعه في المجفف، لا ينصح بغسل الجلد وتجفيفه كما تفعل بالثياب العادية. ضع حذاء ركض ثقيل أو بضع كرات تنس في المجفف لنتائج أفضل لأن الاحتكاك الإضافي سيلين القطعة بدرجة أكثر اتزانًا. افرد القطعة تحت زجاج السيارة الأمامي لامتصاص بعض من أشعة منتصف النهار أو علقها في الحمام بينما تأخذ حمامًا ساخنًا، يكمن السر في عدم تركها لفترة أطول من اللازم لأن الحرارة المباشرة قد تسبب بهتان الجلد أو جفافه بعد برهة.  كما أن بخار الحمام سيعرض الجلد للرطوبة ما يعطي فعالية مضاعفة. سيحقق مجفف الشعر نفس النتيجة التي تمنحها الغرفة الساخنة أو المجفف، لكن يمكّنك من استهداف المناطق الأكثر جفافًا وتيبسًا. وجّه الحرارة إلى الطيات والثنيات والحواشي وأي منطقة تريد تليينها قليلًا، ارتدِ الجلد بعد أن أصبح مرنًا بدرجة لطيفة، حتى يبرد من الحرارة التي استخدمتها عليه.  استخدم الحرارة الخفيفة فقط وأبق المجفف على مسافة آمنة من السطح حتى لا تخاطر بإحراقه. احرص على إتمام عملية التليين بوضع طبقة من مطري الجلد المغذي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque-o na secadora. Deixe o acessório em um lugar aquecido e úmido. Use um secador de cabelos para jogar ar quente no couro.


من المؤكد أن سؤال "التقشير مرة أخرى؟" يراودك الآن. الإجابة نعم، مرة أخرى. يساعد التقشير بعد التخلص من الجلد الميت على سهولة حركة الموس ومحاذاته للمسام مما يمنع تكون الشعر تحت الجلد (أسوأ مشكلة تواجه الجميع). في هذا الصدد فإن فرك السكر على الجسم له تأثير المعجزات. إذا لم يتوفر ذلك في حمامك الخاص، اصنعي عجينة صودا الخبز وضعيها على الجسم لنعومة ملمس الجلد. هذه هي كيفية إزالة شعر منطقة البكيني بشكل واضح بحيث تضمن لكِ أفضل النتائج. تجنبي فرك منطقة البكيني بقوة حتى لا يهيج الجلد الحساس في تلك المنطقة فهو يهيج كثيرًا بسبب تلك الأسباب. في حالة ملاحظة شعيرات مُبعثرة، استخدمي ملقط لوضع اللمسات الأخيرة على المنطقة. من الممكن أن تقضي ساعات لإزالة شعر تلك المنطقة وفي الأخير تجدين بعض الشعيرات المتبقية. استخدمي أي مرطب عديم الرائحة على عكس العطر حيث أنها تتسبب في التهيج، ويستخدم المرطب لتجديد الجلد بعد الإنتهاء من عملية إزالة الشعر. الألوة فيرا وزيت الأطفال من الخيارات الجيدة. تجنبي استخدام المواد المصبوغة أيضًا. في حالة شرائك لغسول للجسم تأكدي من كونه في أبسط صوره. بإمكانك استخدام بعض البخاخات ذات الرائحة فيما بعد. بإمكانك أيضًا استخدام غسول الأطفال على منطقة العانة للحد من التهيج. لا تسرفي في وضعها! لا تخنقي جلد المنطقة لترك المجال لها بالتنفس حيث يتسبب اختناقها في ظهور بعض البثور وما شابه ذلك. تأكدي من القيام بذلك على الجزء الخارجي فقط. إذا أردت منع ظهور الشعر في تلك المنطقة تمامًا، بإمكانك إلقاء النظر على بعض الطرق الأخرى لإزالة الشعر مثل: استخدام الشمع، أو إزالة الشعر عن طريق الليزر. لكن الأمر يتطلب متابعة مستمرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esfolie novamente. Com uma toalha macia, dê toquinhos leves em sua virilha até que ela seque. Hidrate. Passe um pouco de talco na área púbica. Permita que ao menos alguns dias se passem entre as sessões de depilação.


من المؤكد أنك لا تود إلحاق المزيد من الضرر لبشرتك الحساسة. لذا إن اضطررت للتعرض لأشعة الشمس عليك استخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر وقم بتغطية بشرتك به. يظل بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور من خلال ملابسك بدرجة معينة.  استمر في استخدام كريم الحماية من الشمس حتى بعد علاج الفقاعات. لا تنخدع بالطقس البارد أو الغيوم. الأشعة فوق البنفسجية تظل قوية أثناء الطقس الغائم ويستطيع الثلج عكس 80% من أشعة الشمس. مادامت الشمس موجودة تظل الأشعة فوق البنفسجية موجودة. لا تقم بقفع الفقاعات. ربما تُفقع من تلقاء نفسها ولكن عليك حمايتها بقدر المستطاع لمنع حدوث العدوى وإصابة الطبقات الأكثر حساسية من الجلد. إن فُقعت الفقاعات من تلقاء نفسها قم بتغطيتها بالشاش لمنع حدوث العدوى. إن اعتقدت أن جلدك أصابته العدوى بالفعل فعليك الذهاب فورًا إلى طبيب الأمراض الجلدية. من علامات إصابة جلدك بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والسخونة. لا تقم بتقشير جلدك. قد يحدث التقشير مكان الإصابة بحروق الشمس ولكن لا تقم بهذا الأمر بنفسك. تذكر جيدًا أنها منطقة حساسة جدًا ومُعرضة للعدوى وللمزيد من التلف. لذا اتركها دون تدخل منك. الصبار علاج طبيعي فعال في حالات الحروق الطفيفة مثل فقاعات حروق الشمس. جل الصبار هو الاختيار الأفضل حيث يهدئ الحروق. كما يُعتقد أنه يقلل الألم ويُرطب الجلد المُصاب ويساعد في عملية الشفاء. وأوضحت الأبحاث في الواقع أن الصبار يساعد في إتمام عملية الشفاء بشكل أسرع (أسرع 9 أيام) من عدم استخدامه.  أفضل المنتجات هي المنتجات الطبيعة بدون أي إضافات أخرى. ويتوفر في أغلب الصيدليات جل الصبار بدون مواد حافظة. إن كان لديك نبات الصبار يمكنك استخدام المادة التي بداخله مباشرة من خلال شق ورقته إلى نصفين. اسمح لبشرتك بامتصاص الجل. وكرر الأمر كلما كان ممكنًا. جرب استخدام مكعبات الصبار المُجمدة. فقد تساعد على تهدئة الألم بالإضافة إلى علاج الجلد. لا يجب استخدام الصبار مُطلقًا على الجروح المفتوحة. المرطبات آمنة للاستخدام على الفقاعات حيث تقلل من تقشير الجلد وتهدئه. تجنب استخدام المرطبات السميكة والفازلين حيث أنها لا تسمح لبشرتك بالتنفس أو بالتخلص من الحرارة.  من الخيارات الجيدة المرطبات القائمة على فول الصويا. ابحث عن المكونات الطبيعية والعضوية الموجودة على الملصق. فول الصويا نبات له القدرة على الترطيب الطبيعي والذي يحافظ على جلدك المُصاب رطبًا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique longe do sol. Não mexa na área afetada. Use aloe vera. Experimente outros emolientes. Saiba se o médico pode receitar um creme de sulfadiazina de prata 1%. Evite cremes e sprays tópicos com anestésicos. Beba água. A nutrição adequada também é fundamental para promover a cicatrização.


من المؤلم أن ينقلب أحدهم ضدك، أو أن يتضح لك أن شخصًا ظننته صديقًا مقربًا هو غير ما كنت تراه وأنك ربما لم تكن تعرفه فعلًا على حقيقته. من الطبيعي أن يُحزنك هذا، وليس هناك داعٍ لإخفاء أنك جُرِحت مما حدث.  اعترف بالألم من خلال التعبير عنه. حدد الشعور الذي بك وقُل ما هو وخُصّه بِرَدّ الفعل الذي تشعر به بصدق، قل مثلًا: "أشعر بخيبة الأمل لأنني وضعت ثقتي بشخص غدر بي". صحيح أن بإمكانك الاعتراف بمشاعرك، لكن تذكر خلال ذلك أنك الوحيد الذي بيده التحكم في رد فعلك على هذه الخيانة. قد يتصرف الشخص في بعض الحالات بطريقة معينة يقصد من خلالها محاولة دفعك لاستجابة قوية، سيكون من الأفضل بكثير لو أنك تراجعت خطوة وفكرت في شعورك بدلًا من التصرف بانفعال على الفور. مثلما يكون من المفيد أحيانًا في العلاقات العاطفية أن يبتعد الطرفين لبعض الوقت، الصداقات أيضًا يمكن أن تحتاج لهذا. أمضِ هذا الوقت في التفكير في أي قرارات كبيرة مثل مواجهة أصدقائك أو قطع العلاقة تمامًا. قد تجد نفسك أصبحت أهدأ بعد عدة أيام، أو تكتشف خلال الابتعاد عن هؤلاء الأصدقاء أنك في الحقيقة تشعر بحال أفضل من غيرهم.  يمكنك كذلك أن تستغل هذا الوقت بأن تفكر بالسماح لنفسك بتكوين صداقات جديدة مع أشخاص داعمين أكثر من أصدقائك القدامى. أمضِ وقتًا مع معارفك وزملاء دراستك أو زملاء العمل. هل تلاحظ أنك تحب التواجد مع هؤلاء الأشخاص أكثر من الوقت الذي تمضيه بصحبة أصدقائك؟ هل تجد بهم صفات حسنة يفتقر إليها أصدقائك؟ كتابة المذكرات هي من الطرق الأخرى للتفكُّر بعمق. يمكن لكتابة التجربة وأفكارك ومشاعرك التي صاحبتها أن تحررك وتمنحك قوة كبيرة. يمكنك كذلك باستعمال الكتابة أن تشحذ أفكارك في محاولة للتوصل للطريقة التي تود التعامل بها مع عواقب خيانة صديقك لك. باستمرار. قبل أن تبدأ حتى بالتفكير بإعادة بناء الثقة مع أصدقائك، يجب أن تعتني أولًا بنفسك. غالبًا ما نهمل مشاعرنا ونتجاهلها كي نتجنب الشعور بالألم أو إشعار من أساؤوا إلينا بمشاعر مؤذية بسبب ما فعلوه معنا. حرمان نفسك من الوقت الذي تحتاج خلاله للاهتمام بنفسك لا يتناسب مع استمرارية صداقة صحية طويلة الأمد.  سامح نفسك أنك أعطيت هذه الصداقة فرصة وعلى أي مشاعر انتابتك فور اكتشافك للخيانة. من السهل حين يسرق منك شخصٌ أو يفعل شيئًا من وراء ظهرك أن تكون فريسة لتقريع الذات على السماح بإعطاء الفرصة لأي شخص استغلها. عامل نفسك بلُطف في هذه الأوقات. يمكنك فعل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça a dor provocada pela traição. Leve o tempo que precisar para refletir. Envolva-se mais com o autocuidado. Seja superior. Saia com amigos e familiares divertidos e leais.


من المتعارف عليه أن مدة الاستحمام تتراوح بين الخمسة عشر والثلاثين دقيقة، تجنباً لاحتمالية تعرض جسدك للجفاف الشديد إن ظللت تحت الماء لأكثر من هذا. انته من حمامك عندما تجد بشرة أصابعك بدأت في التجعد.  في حالة أطلت في استحمامك، فيجب عليك استخدام المرطب بمجرد خروجك من الحوض.  يمكن للأملاح المستخدمة في الاستحمام أن تخفف من آلام العضلات، ولكنها قد تتسبب في جفاف الجسم، لذلك لا تطل حمامك إن استخدمت تلك الأملاح. يمكن للماء الساخن أن يصيب بشرتك بالجفاف ولكن للصابون أضرار أكبر فهو يحرم جسدك من زيوته الطبيعية، ولهذا يفضل استخدام غسول للجسد. بخلاف ذلك استخدم الصابون في نهاية استحمامك حتى لا تجلس في الصابون لفترة قد تصل إلى خمسة عشر دقيقة.  استخدم منتج مرطب من فقاقيع الاستحمام، أو اضف زيت مرطب إلى الماء حتى لا تعرض بشرتك للجفاف.  استخدم صابون يحتوي على الزيوت المرطبة حتى تنعم بشرتك بالترطيب. هذه الخطوة اختيارية، ولكن يفضل الاغتسال أولاً حتى تشعر بالنظافة وأنت جالساً للاسترخاء في الحوض.  اغتسل في نهاية الاستحمام وذلك حتى تشطف أياً كان ما استخدمته من زيوت أو أقنعة أو بلسم. يمتص الجسد المبتل أكبر قدر ممكن من المرطبات، ولهذا ينصح باستعمالها عقب الخروج من الحمام على الفور، ومن ثم استخدمي المنشفة بلطف دون فركها بقوة حتى لا تؤذي بشرتك وتمسحي عنها المرطب. يمكنك استخدام زيت جوزالهند أو زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو للترطيب الأمثل، ذلك لأن الزيوت والزبدة يمكنهم ترطيب بشرتك بصورة أقوى من المستحضرات. افعل ذلك لإزالة الزيوت والمرطبات العالقة وذلك حتى لا تتكاثر الأوساخ أو الفطريات.  اشطف الحوض سريعاً بماء نظيف، ثم امسحه بمنشفة ممتصة للماء أو بإسفنجة ناعمة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique na água por menos de meia hora. Não se ensaboe antes do final. Tome um banho de chuveiro antes ou depois da do banho de imersão, se quiser. Passe um hidratante e enxugue-se. Esvazie a banheira e passe um pano limpo por dentro.


من المتوقع في أغلب الحالات حصولك على أمر إعداد التقرير من أستاذك في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل، ويكون هذا الأمر على هيئة نص صغير يشرح تعليمات إعداد التقرير. تأكد من قراءة ذلك الطلب بتدقيق شديد لاستخراج كل المعلومات الهامة من خلاله، وهو ما يساعدك على فهم المطلوب منك وحسن تنفيذه. توقع أن يحتوي هذا الطلب على أمور مثل: الغرض من التقرير وموعد تسليمه والنقاط التي يجب أن يتضمنها، وربما كذلك طريقة كتابته، ومعلومات مثل هل يجب أن يكون "تقريرًا إقناعيًا" أم "تقريرًا معلوماتيًا"، وبالطبع الجهة المقدم إليها التقرير (الجمهور المستهدف).   يفترض عادة كذلك أن تتعرف من خلال تعليمات إعداد التقرير على الشروط الخاصة بإعداده، مثل البناء والتنسيق ونحو ذلك. إذا كنت ترغب في الاستفهام حول أي شيء فلا تتردد عن ذلك. يجب أن يتوفر لديك القاعدة الأساسية والواضحة التي يمكنك من خلالها العمل على التقرير، وهو ما يجنبك العمل وبذل الجهد في غير مكانه الصحيح، ما قد يجبرك لاحقًا على حذف كل ما أنجزته والبدء من الصفر، لأنك لم تفهم ماهية التقرير الذي يجب أن تنتجه. بناءً على طبيعة سياق تقديم التقرير، قد تجد أو لا تجد تلك المساحة الحرة لاختيار موضوع التقرير؛ يجب إذا توفر لك ذلك أن تستغله أحسن استغلال وتختار من البداية العمل على موضوع مهم بالنسبة لك، ما يضمن لك العمل بحماس وفاعلية والاستمتاع بمراحل البحث والكتابة. أما إذا كان الموضوع مقيدًا نسبيًا أو مفروضًا عليك بالأساس، ولطبيعة التقارير الكتابية، ستظل لديك مساحة من الإبداع واختيار النهج والزاوية التي تستعرض من خلالها محتوى التقرير. تضمن من خلال العمل على مادة مهمة ومقنعة بالنسبة لك في المقام الأول أن تكون قادرًا على إنتاج محتوى ممتع بدوره للقارئ، ما يترتب عليه بالتأكيد نيلك لردود فعل إيجابية أو درجات دراسية أعلى.   على سبيل المثال: إذا طُلب منك كتابة تقرير حول رمز تاريخي، فعليك أن تختار شخصية مهمة ومثيرة بالنسبة لك. فكر في الصفات التي تحبها في الشخصيات التاريخية: هل هي "الذكاء" أم "الموهبة" أم "القيادة"؟ ما هي المجالات المهمة بالنسبة لك؟ العلوم؟ أم السياسة؟ أم كرة القدم؟ هل تحب الشخصيات التاريخية المعترف بفضلها من قبل الأغلبية؟ أم ترغب في الانتصار لرمز تاريخي، من وجهة نظرك، لم يأخذ حقه؟ مهما كانت مساحة الحرية المتروكة لك لاختيار موضوع التقرير، تظل قادرًا – كما سبق وذكرنا – على اختيار آلية بحث...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Leia as instruções da atividade com atenção. Escolha um tema do seu interesse. Tente pensar em um tema específico.


من المثالي القيام بذلك في الوقت من أغسطس إلى سبتمبر بالنسبة لأغلب المناطق. سوف يسمح ذلك باستقرار الشجرة في التربة قبل هبوب الصقيع. انتظر حتى يصبح طول الشجيرة حوالي 45.7 سم. نظرًا لأن ضرر الصقيع هو مصدر قلق خطير لتلك النباتات، انتظر حتى قدوم الربيع إذا كانت تتعرض منطقتك إلى درجات حرارة تحت -1.1 درجة مئوية. اختر منطقة يصل إليها الكثير من ضوء الشمس للتشجيع على النمو الزائد للشجيرة. سوف تحتاج الحفرة إلى أن تكون عميقة بسنتيمترات قليلة. من القواعد الجيدة أن تجعل الحفرة بنفس عمق الحاوية التي تم إنماء البذرة فيها من البداية.  يمكنك استخدام مجرفة صغيرة أو يدك لعمل الحفرة. الشيء الجيد عن أشجار الزيتون هي إنها تتمكن من تحمل معظم أنواع التربة. يتضمن ذلك التربة الرملية والصخرية. لكن الشيء الوحيد الذي تتطلبه أنه لابد من أن يكون لديها تصريف جيد للمياه وإلا سوف تضعف ببطء وتموت نتيجة الرطوبة الزائدة. يؤدي التصريف الفقير للمياه إلى إصابة الجذور بالأمراض مثل الذبول الكبكوبي وفطر العفن المدمر للجذور. ينبغي ألا تكون المنطقة حول الشجرة طينية، فقط رطبة بدرجة طفيفة. قم بنزع الشجرة برفق مع توخي الحذر من عدم بعثرة البذور بدرجة كبيرة. تأكد من ري الشجرة والحفرة جيدًا قبل الغرس. اغرس الشجرة في الحفرة بحيث تكون أعلى قليلًا من الأرض وتغطي 2.5 سم من التربة في المنطقة.  تجنب استخدام كمية كبيرة من مزيج التربة العضوية سواء من السماد أو مزيج السماد. سوف يخلق ذلك بيئة زراعية.  إذا كنت تقوم بزراعة أشجار متعددة، سوف يحتاجوا إلى مساحة على الأقل 94 سم بينهم. غير ذلك، سوف يتنافسوا على العناصر الغذائية في التربة المحيطة. تطبق نفس القاعدة أثناء ري الأشجار بالخارج. افحص المنطقة المحيطة بالشجرة عن الترطيب والمياه عندما يبدو 1/4 من السطح جافَا. تأكد من عدم الإفراط في الري. سوف تتولى الطبيعة الأم القيام بذلك وسيزدهر النبات. تعتبر أشجار الزيتون قوية إلى حد كبير، لذلك لن تحتاج بطبيعة الحال إلى أي رعاية خاصة أو ري أثناء الشهور الباردة. مع ذلك، إذا كان المناخ في المنطقة جافًا، قم بري الأشجار كالمعتاد للمحافظة على الرطوبة في المستويات العالية من التربة. تذكر أن مع وجود مئات الأنواع من أشجار الزيتون، من الصعب توقع متى ستبدأ الشجرة إنتاج الثمار. قد ينتج بعضهم الثمار مثل الأربيكينا والكورونيكي خلال ثلاث سنوات وقد يحتاج البعض الآخر إلى 5-12 سنة لإنتاج الثمار. تنمو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Plante no outono. Cave um buraco. Plante a árvore. Regue normalmente. Espere ver frutos depois de três anos. Pode a árvore.


من المثير للسخرية أن الحصول على يوم ممتع يستوجب البدء من الليلة السابقة! فمن الصعب الاستمتاع بيومك حينما تكون متعبًا وتشعر بالنعاس من قلة النوم، ولو حاولت النوم قليلًا خلال منتصف اليوم سوف تضيع وقتًا كان بإمكانك تقضيته في فعل أشياء أكثر أهمية. لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يومك المهم —  وبالطبع احتياجات الناس للنوم تختلف من شخص لآخر، معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم جيدًا شيء لا يجب تفويته قبل يومك المهم — فنقص النوم تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مؤخرًا، بما فيهم أمراض القلب والسمنة المفرطة. لو أنك مثل معظم الناس، تذهب مباشرةً للاستحمام عقب الاستيقاظ أو تسرع إلى العمل دون أي تروي. حاول اليوم أن تبدأ بتروي وهدوء، مع قليل من التمدد العميق الجيد. التمدد يرخي جسدك، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويساعد على تنقية عقلك في بداية اليوم. بالإضافة إلى أنه يتركك بشعور جيد، لذلك لا تهمل تلك الخطوة البسيطة.  يمكنك أيضًا البدء بالتمدد حتى قبل فتح عينيك. افتح راحة يديك ومدد كل إصبع على حدة. ثم انتقل لمعصمك وذراعك. قم بالمثل مع اليد الأخرى. انتقل إلى أصابع قدميك، وقدميك، والكاحلين، وكلا الساقين. لتأثير أكبر، جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء ذلك. الاستماع إلى سمفونيتك المفضلة أو بعض أغاني "بوب مارلي" ستساعدك على التركيز والتمدد والحصول على مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من الساعة التاسعة حتى الخامسة، فالإفطار يعني لك أي شيء يمكنك حمله أثناء الخروج. ولكن، اليوم حاول أن تجرب شيئًا مختلفًا: خذ وقتك لتحضير إفطارًا مغذيًا ومفيدًا. لا يوجد إفطار "صحيح" معين يمكنك البدء به — فأي شيء تختاره هو ذوقك الخاص —  ولكن بالأسفل ستجد قائمة بأفضل إفطار يمكن أن يكون مرضيًا للغالبية العظمى:  قطعتين من الخبز المحمص مع الزبد أو حشوتك المفضلة، وبيضتين مطهوتين بطريقتك المفضلة، وتفاحة واحدة أو موزة، وبعض النقانق أو اللحم المقدد. قاوم حاجتك الشديدة إلى تناول "كمية كبيرة" من الإفطار — فمن المغري تناول الفطائر، والخبز الفرنسي المحمص، واللحم المقدد، والبيض، ولكن الإفطار الثقيل يمكن أن يعطل يومك فيما بعد بسبب إحساسك بالتخمة. يمكنك تناول كوب من الشاي المفضل لك أو قهوة طازجة. جرعة صغيرة من الكافيين ستساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق مشاريع يومك. فقد قال الممثل الأمريكي روبرت ف. تشيو، "يجب أن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Durma bastante na noite anterior. Comece seu dia com alguns exercícios de alongamento. Tome um desjejum satisfatório. Vista algo que o faça sentir-se bem. Pratique exercícios. Entregue-se aos seus hobbies. Escreva uma carta. Aconchegue-se com um livro.


من المحتمل أن تتلطخ المنشفة المستخدمة، لذلك اختاري واحدة قديمة لن تقلقي بشأن تلطخها. ضعي المنشفة أسفل القماش على سطح مستوٍ، مثل طاولة وتأكدي من أنها سميكة بقدر كافِ لامتصاص الرطوبة الزائدة. إذا كنتِ تملكين فرشاة أسنان إضافية غير مستعملة فاستخدميها، كما يمكنكِ شراء فرشاة رخيصة من المتجر العام. اغمسي الفرشاة في الزيت تمامًا حيث تنجح تلك الطريقة باستخدام فرشاة أسنان مغمورة جدًا. افركي البقعة بفرشاة الأسنان مع إضافة المزيد من الزيت حسب الحاجة. حركي المنشفة أسفل القماش حسب الحاجة لامتصاص السائل الزائد؛ استمري في فرك البقعة حتى تتشكل رغاوٍ واستمري في الفرك حتى تختفي معظم البقعة. خذي خرقة أو إسفنجة واغمسيها ببعض المياه وصابون أطباق معتدل. افركي البقعة بالخرقة أو الإسفنجة حتى تزول تمامًا. أحضري إسفنجة نظيفة واغمريها بالماء النظيف وادعكي قطعة الملابس لإزالة زيت مورفي وصابون الأطباق. استمري في فرك الإسفنجة على القماش حتى تتدفق المياه من الإسفنجة بشكل نقي. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد إزالة البقعة وشطفها جيدًا؛ ينبغي أن تزول البقعة تمامًا بعد إزالتها من الغسالة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque uma toalha absorvente por baixo do tecido. Mergulhe uma escova de dentes no sabão de óleo. Esfregue a mancha até sair. Tire o resto da mancha com detergente de cozinha. Enxágue a roupa com água limpa. Coloque a roupa na máquina de lavar.


من المحتمل أن تتواجد البراغيث في السجاد نتيجة مجيئهم من الحيوان الأليف. سوف تحتاج إلى فحص حيوانك الأليف للتأكد إذا كان يوجد به براغيث كي تتجنب وصول البراغيث إلى السجاد. إذا كان الحيوان الأليف يخدش نفسه بشكل مستمر، قد يكون لفراءه به براغيث. قم بشراء مشط براغيث من متجر الحيوانات الأليفة ومشط حيوانك الأليف به. يكون لدى ذلك المشط شعيرات صغيرة وضيقة تعمل على التقاط الآفات الموجود بفراء الحيوان الأليف. سوف تعمل أيضًا على إزالة أي فراء فضفاض مما يقلل من تساقط الشعر. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بوعاء صغير مليء بالمياه وقطرات الصابون السائل. يمكنك غمس المشط في الماء والصابون لغمر البراغيث بالماء وإزالتهم من المشط أثناء تمشيط فراء الحيوان الأليف. سوف تقوم المياه بغمر البراغيث ويعمل الصابون على قتل اليرقات. ضع في اعتبارك استخدام صابون مخصص لقتل البراغيث لكن عليك إدراك أنه قد لا يعمل ذلك بشكل جيد. إذا كان لديك قطة، تكره معظم القطط المياه وسوف تصبح أكثر عدوانية إذا تم إجبارها على المياه. إذا كنت ترغب في تحميم قطتك، احرص على ارتداء قفازات سميكة وأكمام طويلة لحماية جلدك. خذ حيوانك الأليف إلى الطبيب البيطري واستفسر منه عن أفضل نوع عقار للحيوان الأليف وسوف يوصي الطبيب بنوع دواء معين والجرعة اللازمة. إذا كنت تريد تحديد الدواء بنفسك، تأكد من قراءة التعليمات، والتي توضح إذا كان مخصصًا للكلاب أم القطط، والعمر والوزن المناسب. إذا لم تتبع ذلك، سوف تخاطر بإعطاء الحيوان الأليف جرعة خاطئة وتحصل على نتائج مآساوية.  يمكن أن يعطى دواء البراغيث شفهيًا أو موضعيًا وفقًا لنوعه. إذا كان يعطى بطريقة موضعية، عادةً يتم إعطاءه أسفل رقبة الحيوان الأليف بين عضم الكتف مباشرةً. اطلع على الإرشادات المدونة على الملصق للتعرف على كيفية إعطاء الدواء للحيوان الأليف. راقب حيوانك الأليف لملاحظة أي أعراض لعدم الارتياح أو الحساسية. أحيانًا، قد يكون الكلب أو القطة لديه حساسية تجاه دواء البراغيث. لا تقم أبدًا بإعطاء دواء البراغيث الخاص بالكلاب للقطط أو العكس، والتزم بالجرعة الموصى بها ولا تزيد عنها. يحتوي ذلك الطوق على مواد كيميائية تعمل على طرد البراعيث؛ يكون ذلك مفيدًا خاصةً إذا كان حيوانك الأليف يذهب إلى الخارج. إذا تمكنت من طرد البراغيث من الحيوان الأليف، سوف تتمكن من إبعادهم عن السجاد. ضع الطوق لحيوانك الأليف واغلقه بإحكام حتى تتمكن من زلق إصبعك بداخل الطوق وقم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tente encontrar pulgas no pelo do seu animal de estimação. Escove o pelo do seu animal de estimação com frequência. Dê banho no seu bichinho com frequência. Dê algum remédio antipulgas ao seu animal de estimação. Compre uma coleira antipulgas. Não use alho e nem fermento cervejeiro. Use óleos essenciais no combate às pulgas. Use plantas para afastar pulgas.


من المحتمل أن تكون الرؤية والسمع قد تناقصا لدى القطط الأكبر سنًا بالإضافة إلى الألم الناتج عن الروماتيزم. قد يكون لهذه الظروف تأثير على مزاج قطتك. إذا لاحظت أن قطتك تظهر هذه السلوكيات، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن قطتك مريضة أو في المراحل المتأخرة من عمرها أو كليهما:  قد تتصرف قطتك كبيرة السن بعدوانية شديدة إذا تفاعلت معها. قد يزداد الخوف والقلق أيضًا لدى القطط الأكبر سنًا. إذا كانت قطتك تعاني من مشكلات في استخدام صندوق الفضلات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشاكل صحية أو تراجع قدرتها على التعامل مع التوتر.  بعض المشكلات الصحية التي يمكنها التسبب في إعاقة قطتك كبيرة السن عند استخدام صندوق الفضلات هي تناقص الرؤية وداء الأمعاء الالتهابي وأمراض الكلى أو الكبد. يمكن أن يؤدي التوتر عند القطط الكبيرة سنًا إلى عدم استخدام صندوق الفضلات. حاول أن تجعل بيئتها هادئة قدر استطاعتك. أغلب القطط - عند تقدمهم في العمر - تميل ساعات نومهم التي يحتاجونها أيضًا للزيادة. عليك أيضًا تتبُّع أوقات نومها والبحث عن أي تغيرات تطرأ على جدولها الزمني مع تقدمها في العمر.  قد تسهر القطط الكبيرة سنًا طوال الليل وتنام خلال النهار. كذلك قد تصرخ القطط الكبيرة سنًا بالليل. مع تقدم القطط في العمر تنخفض مستويات نشاطهم ويقضون وقتًا أطول في النوم. تكون القطط الأصغر سنًا أكثر نشاطًا، مع اللعب خلال اليوم، فيما سترغب القطط الكبيرة سنًا في الراحة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique de olho na conduta do animal. Monitore o uso da caixa de areia. Observe o padrão de sono.


من المحتمل أن تكون معظم المواقع التي تسرد الخوادم الوسيطة محجوبة في مدرستك أيضًا ويمكنك الاستفادة من تكوين قائمة في المنزل لاستخدامها. الخادم الوسيط عبارة عن موقع يحمّل الموقع المحجوب لك ويعرضه من خلال موقع الخادم الوسيط مما يعني أن برنامج الحجب لن يعلم أنك تزور الموقع المحجوب (يوتيوب) على الإطلاق وسيرى أنك تزور موقع الخادم الوسيط فقط. يفترض أن ينتج بحثك العديد من المواقع الإلكترونية التي تعرض قوائم بمواقع الخوادم الوسيطة المتاحة. يبحث المسؤولون عن إدارة شبكة المدرسة عن مواقع الخوادم الوسيطة الجديدة باستمرار لحجبها مما يعني أنك لن تتمكن من استخدام العديد من مواقع الخوادم الوسيطة التي ستجدها. استخدم مواقع من قوائم خوادم وسيطة مختلفة. كل ما تحتاج إليه هو الوصول إلى القائمة من جهاز الكمبيوتر الموجود في المدرسة. انتقل بعد ذلك إلى المواقع التالية الموجودة في القائمة إن كان الموقع محجوبًا حتى تجد موقعًا يمكن استخدامه. youtube.com في حقل الرابط. انقر بعد ذلك على زر فتح الموقع الإلكتروني. يؤدي استخدام خادم وسيط إلى زيادة وقت تحميل الموقع الإلكتروني حيث أن الزيارة تمر عبر الخادم الوسيط أولًا مما يعني أن تشغيل مقاطع الفيديو يستغرق وقتًا أطول من الوقت الطبيعي. احرص كذلك على استخدام خادم وسيط لا يمنع الرموز البرمجية حتى يتم تحميل يوتيوب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra um site de buscas em casa. Procure por “lista proxy”. Encontre um site que disponibilize uma lista bem variada. Construa uma lista com, pelo menos, dez endereços de proxy. Vá copiando e colando os endereços em um editor de textos e, depois, mande o arquivo por e-mail para si mesmo ou salve-o em um pen drive (se a escola permitir o uso). Acesse o primeiro site da lista. Digite . Aguarde o YouTube carregar.


من المحتمل أن يؤدي التبرز أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع القرفصاء إلى صعوبة التحكم في البراز أثناء خروجه وسقوطه في المرحاض، لذلك من المهم للغاية التأكد من مسح مؤخرتك جيدًا بشكل صحيح. تأكد أيضًا من المسح من الأمام للخلف وليس العكس.  كن لطيفًا أثناء المسح ولكن امسح بدقة. بل منديلًا ورقيًا أو منديل الحمام بقليل من الماء لمساعدتك في تنظيف مؤخرتك. تذكر اصطحاب مناديل مبللة معقمة معك وتأكد من أنها غير معطرة حتى لا تؤدي إلى تهيج أو احمرار المنطقة التناسلية. استخدم مناديل ورقية أو مناديل حمام أو مناديل صحية لتنظيف الفوضى التي أحدثتها؛ لا تنسَ أيضًا تنظيف مقعد الحمام إذا خلفت عليها بعض بقايا البراز. أمّا في حالة استخدام غطاء للمقعد قابل للإزالة فتأكد من التخلص منه ورميه في صندوق النفايات. غسيل اليدين جيدًا بعد استخدام المرحاض أحد أفضل الطرق لتجنب انتشار الجراثيم. استخدم صابون ومياه دافئة لغسيل يديك وافرك يديك جيدًا تحت المياه لمدة 20 ثانية على الأقل.   جفف يديك جيدًا مُستخدمًا منشفة نظيفة أو مجفف الأيادي. يمكنك استخدام معقم اليدين بدلًا من غسيلها في حالة عدم وجود الحوض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe-se cuidadosamente. Limpe o toalete. Lave as mãos.


من المحتمل أن يحتوي بلسم الشفاه الذي تستخدمينه المتواجد في الصيدليات على مكونات تُسبب الجفاف لشفتيكِ بمرور الوقت. داومي على استخدام مرطب شفاه جيد يحتوي على المكونات المرطبة، وتجنبي استخدام المنتجات (مثل أحمر الشفاه وملمع الشفاه) التي تحتوي على أحد مهيجات البشرة التالية:  الكحول العطور السيليكون البارابين الكافور أو الأوكالبتوس أو المنثول المنكهات مثل القرفة والحمضيات والنعناع حمض الساليسيليك قد تضطرين للعق شفتيكِ عند شعورك بجفافهم، ولكن تُسبب الإنزيمات الموجودة في لعابك إلى جفاف شفتيكِ أكثر. قاومي رغبتك المُلحة في لعق شفتيكِ كما هو الحال في مقاومة رغبتك في شد شفتيكِ أيضًا. هل تستيقظين دائمًا بشفاه جافة؟ قد يكون سبب ذلك نومك وفمكِ مفتوح. تجف شفتيكِ سريعًا عند التنفس طوال الليل من فمك. قد يصعب عليكِ تغيير عادات التنفس، ولكن يمكن حل المشكلة من خلال رغبتك في حماية شفتيكِ أثناء الليل. تذكري وضع بلسم الشفاه كل ليلة قبل الخلود للنوم حتى تستيقظين بشفاه رطبة بدلًا من شفاه مقشرة وجافة. من الآثار الجانبية لجفاف الجسم الشفاه الجافة والمتشققة. قد يكون سبب جفاف شفتيكِ عدم شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم. اشربي المياه بمجرد شعورك بالعطش وحاولي استبدال شرب القهوة والصودا بالمياه. ستُصبح شفتيكِ أكثر نعومة ورطوبة بعد بضعة أيام من شرب المياه بانتظام.   يُسبب الكحول الجفاف. إذا كنتِ تُعانين من شفاه جافة عند الاستيقاظ من النوم، حاولي الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم ببضعة ساعات واشربي الكثير من المياه بدلًا منها. اصطحبي معكِ دائمًا زجاجة مياه صحية طوال اليوم للشرب منها بمجرد شعورك بالعطش. إذا كانت بشرتك جافة بشكل طبيعي، يمكنك اللجوء لجهاز الترطيب وخاصة خلال فصل الشتاء. تُضيف أجهزة الترطيب الرطوبة للهواء الجاف مما يهون الأمر على بشرتك. ضعي جهازًا في غرفة نومك ولاحظي حدوث أي فرق في بشرتك بعد بضعة أيام من استخدامه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite usar produtos que ressequem os lábios. Não passe a língua sobre os lábios. Proteja os lábios durante a noite. Beba bastante água. Use um umidificador.


من المحتمل أن يكون مدونًا على ملصق العناية إمكانية غسل المعطف في الغسالة. اقلبي المعطف على ظهره وضعيه في حقيبة شبكية قبل غسله في الغسالة؛ يساعد ذلك على وقايته من الاحتكاك والتمزق في الغسالة.  يمكنكِ استخدام كيس وسادة كبير إن لم تتوفر لديكِ حقيبة الغسيل. ضعي المعطف بداخله واربطي طرف الغطاء بعقدة مرتخية. لفي المعطف بداخل ملاءة سرير واربطيها من حوله إذا كان كبيرًا جدًا على كيس الوسادة. اضبطي غسالة الملابس لملء الحلة بالماء الفاتر وأضيفي 1/8 كوب (30 ملل) من مُنظف مخصص للصوف أو للخامات الرقيقة، مثل: شامبو الصوف، بينما تدفأ المياه تاركةً الحلة تمتلئ بالماء والصابون. نقع المعطف الصوف جزء أساسي من عملية الغسل، لذا إن كانت غسالتك ذات حمولة أمامية ولا تمكنك من نقع المعطف، اغسليه أولًا بيدك أو انقعيه في الحوض، ثم انقليه إلى الغسالة. ضعي المعطف في مياه وصابون في حلة غسالة الملابس ثم ادفعيه بداخل المياه لتتشبع أنسجته بالمياه وينخفض لأسفل. اتركي الغطاء مفتوحًا ودعي المعطف ينقع في الماء والصابون لمدة 30 دقيقة. =يساعد النقع على وقاية المعطف من الانكماش وتفكيك الأوساخ. أغلقي غطاء الغسالة بعد مرور 30 دقيقة من النقع واضبطيها على إعداد الخامات الرقيقة أو الصوف أو الغسل باليد. شغلي الغسالة واتركيها تغسل المعطف.  من الضروري استخدام الدورة المخصصة للخامات الرقيقة أو الصوف لأنها تستخدم دعك أو لف أقل، ما يُسبب التلبد. تأكدي من أن درجة حرارة غسالة الملابس مضبوطة على الفاترة وإلا قد ينكمش المعطف. أزيلي المعطف بعد إكمال دورة الغسل وأزيليه من حقيبة الغسيل واقلبيه على الجانب الصحيح.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque a peça em um saco protetor. Coloque a água e o lava roupas. Coloque o casaco lá dentro. Lave o casaco.


من المحتمل أن يُحدّد الطبيب موعدًا آخر بعد شهر تقريبًا من تركيب جهاز اللولب وذلك لفحصه والتأكد من أن الجهاز لا يزال في مكانه ولا يُسبب أي مشاكل. اطرحي على الطبيب خلال هذه الزيارة أي أسئلة لديكِ حول جهاز اللولب الهرموني أو حول كيفية التحقق من الشرائط. حتى لو كانت الشرائط بارزة ويمكنكِ استشعارها، فهناك علامات أخرى يمكن أن تُنذركِ بأن جهاز اللولب قد تحرَّك أو خرج من مكانه في الرحم. تشمل العلامات التي يجب الانتباه إليها:  الألم أثناء ممارسة الجنس؛ لكِ أو لشريككِ الجنسي. التغيير المفاجئ في طول الشرائط أو الشعور بالطرف القاسي لجهاز اللولب بارزًا من مهبلكِ. التغيير في فترات الحيض. قد لا يعمل جهاز اللولب الهرموني بشكل صحيح في بعض الأحيان، وحينذ قد يُسبب لكِ مضاعفات خطيرة. التمسي العناية الطبية على الفور إذا واجهتِ أيًا مما يلي:  نزيف مهبلي كثيف خارج فترة الدورة الشهرية أو نزيف حاد غير عادي خلال الدورة الشهرية. إفرازات مهبلية كريهة الرائحة أو تقرُّحات مهبلية. صداع شديد. حُمى بدون سبب واضح (ليس من البرد أو الانفلونزا مثلًا). ألم في البطن بشكل عام أو ألم أثناء ممارسة الجنس. اصفرار الجلد والعينين (اليرقان). أعراض حمل. التعرُّض لعدوى منقولة جنسيًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vá ao médico fazer um check-up regularmente. Se você desconfiar que o DIU de Mirena está fora do lugar, vá ao médico fazer um check-up. No caso de sintomas graves, ligue para o médico imediatamente.


من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما لا تريده في حياتك؛ الخطوة التالية التي تحتاج إليها هي تحديد تفضيلاتك بصورة عامة ثم تحديد ما تريده بالضبط في الحياة. كلما كانت رغباتك أكثر وضوحًا بلا تحفظات عليها، تمكنت من العمل بفعالية أكثر لتحقيقها.  إذا كنت تعرف ما تريده سيصعب على الآخرين إقناعك بتقديم عروضهم على ما تريده. يعد هذا أساسيًا سواءً لتحقيق النجاح في حياتك وكذلك إيقاف استنزاف طاقتك ووقتك على غيرك. يمكن أن يتسبب الشعور بالذنب والضغط أحيانًا على توجيه ما تعمله عكس النحو الذي تريده. معرفة ما تريده يجعلك أقوى في مواجهة مثل هذه المواقف الصعبة. حالما تعرف ما تريده بالضبط من المحتمل أنك ستضطر إلى تفويض مسؤولية بعض الأشياء لغيرك، لذا أوصل رغباتك وتوقعاتك لمن حولك بوضوح ولا تقبل بتقديم تنازلات عنها أو المساومة بها. قد تضطر إلى مقايضة بعض من وقتك وموهبتك لجعل شخص آخر يقوم بما تحتاجه، لكن ضع حدودًا ولا تسمح لغيرك باستخدام رغباتك ضدك. عندما توافق على عمل أشياء لا تفيد أهدافك فأنت تضيع الوقت. لا تتخلَّ عن وقتك. شارك في الأنشطة التي تعزز أهدافك الشخصية فحسب، وارفض أي طلبات أو دعوات أخرى بأدب.  كن مباشرًا. قل "لا، لا يمكنني (أو لن أفعل) ذلك". إذا كنت تفضل إضافة تفسير مثل "ليس لدي الوقت الكافي للالتزام"، فهذا أمر مقبول، لكنه ليس ضروريًا.  يمكن أن يكون هذا صعبًا عندما يُشعرك الآخرين بالذنب. أشياء مثل الجمعيات الخيرية التي لا تدعمها أو الأصدقاء الذين يريدون مساعدتك أو حتى العائلة التي تطالبك بجزء كبير من وقتك يمكن أن يشكلوا عقبات خطيرة أمام نجاحك. تذكر دائمًا قول "لا". سواء كنت تتحدث بالنيابة عن نفسك أو عن شركتك أو منظمتك أو مجتمعك أو ما شابه، ستجد غالبًا صعوبة في قبول حقيقة أنك من الممكن أن تستفيد من العمل مع بشر آخرين، لكنها حقيقة صحيحة في نهاية الأمر. يمثل التعاون مع الآخرين وسيلة أكثر صحة وفعالية للوصول إلى أهدافك. تأكد أن العلاقة لا تزال متبادلة المنفعة وأنها لا تستغل أحد الأطراف على حساب الآخر. العلاقات دائمًا متبادلة. تأكد عندما تعمل مع آخرين أن تقدم لهم بقدر ما تستفيد منهم؛ سيساعدك هذا على بناء علاقات مهنية واجتماعية أقوى. سوف يُطلَب منك المساعدة بطرق مختلفة كثيرًا، ويجب أن تفهم سبب الطلب منك أنت بالذات ذلك وما يأمل الشخص الآخر في الحصول عليه من هذا الطلب. افهم لماذا يريد شخص ما شيئًا منك، ومن ثم يمكنك أن تقرر ما إذا كان هذا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba o que você quer. Compartilhe seus desejos. "Diga "não" a tudo o que não for benéfico a você. Considere unir forças com outras pessoas. Contemple os motivos das outras pessoas.


من المحتمل كليًا أن يقوم فرد واحد بعمليات البحث، والتخطيط، والتصوير، والمونتاج الخاصة بالفيلم الوثائقي بنفسه، خاصة إذا ما كان نطاق الفيلم الوثائقي صغيرًا نسبيًا أو يحمل جانبًا حميميًا بسيطًا. لكن، قد يجد العديد أن أسلوب "الفرد الواحد، الكاميرا الواحدة" صعب إلى حد بعيد، أو أنه تنتج عنه لقطات غير متقنة وقليلة الجودة. ضع في اعتبارك احتمالية أن تقوم بتعيين بعض الأفراد المتخصصين من أجل العمل على مشروع فيلمك الوثائقي، خاصة إذا كنت تنوي العمل على أحد الموضوعات الطموحة، أو كنت ترغب في أن يظهر فيلمك بجودة احترافية عالية.  من أجل نيل المساعدة، فكر في تعيين بعض الأصدقاء والمعارف الأكفاء، أو الإعلان عن مشروعك من خلال النشرات الإعلانية وطلبات الوظائف، أو من خلال التواصل مع وكالة متخصصة في ترشيح هؤلاء المختصين. فيما يلي قائمة تضم بعض أنواع المهنيين الذين قد تفكر في توظيفهم:  المصور. فريق الإضاءة. الكُتاب والمؤلفون. الباحثون. المحررون. الممثلون (من أجل المشاهد التمثيلية أو إعادة تجسيد الأحداث الواقعية). محررو ومسجلو الصوت. المستشارون التقنيون. ضع في اعتبارك كذلك اختيار أفراد الطاقم من بين الشباب أصحاب المواهب المبشرة، أصحاب الطاقة الإبداعية، ومن لديهم تواصل مع السوق والجمهور الذين قد تكون غافلًا عنهم.  تشاور دائمًا مع المصور وبقية الفنيين المشتركين في العمل على الفيلم الوثائقي. سوف يساعد ذلك في جعلك الفيلم انعكاس لحالة من المجهود الجماعي التعاوني، والرؤية المشتركة بين كل الأفراد العاملين عليه. العمل في بيئة تعاونية يضمن لك أن يحاول طاقم العمل نقل الصورة والمشاركة بأشياء معينة في المشروع، كنت لتغفل عنها، إذا اقتصر الأمر على رؤيتك الشخصية فقط لا غير. صانع الأفلام الوثائقية الجاد يجب، على الأقل، أن يفهم ويستوعب كيفية إنتاج الأفلام، وتصويرها، وعمليات المونتاج، حتى إذا كان لا يعرف كيفية القيام بهذه الأشياء بنفسه. إذا كنت غير مطلع على العمليات التقنية من وراء صناعة الأفلام، فسوف يكون من المجدي للغاية أن تدرس كيفية صناعة الأفلام قبل البدء في تصوير فيلمك الوثائقي. العديد من الجامعات والكليات تقدم برامج تعليمية متعلقة بهذا الأمر، كما أنه من المتاح أن تنال بعض الخبرة العملية عن طريق العمل في مجموعات صناعة الأفلام، سواء أمام أو خلف الكاميرا.  على الرغم من أن العديد من المخرجين يكون لديهم خلفية دراسية متعلقة بالسينما وصناعة الأفلام،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Recrute uma equipe, se necessário. Ao contratar ou recrutar sua equipe, procure pessoas que partilham valores semelhantes a respeito do assunto do documentário. Aprenda as técnicas de filmagem. Obtenha os equipamentos. Organize, delineie e faça um cronograma de suas filmagens.


من المرجح أن سوء التواصل ساهم في خيانتك لشريكك حيث أن أحدكما أو كلاكما كنتما غير منفتحين وصادقين. للحرص على إصلاح هذا الخلل عليك بتحديد موانع التواصل الفعال ووسائل التغلب عليها. سيظهر ذلك لشريكك التزامك بتجنب الخيانة في المستقبل.  إن لم يكن شريكك مرتاحًا في مناقشة مشاعره فوافق على كتابة خطابات للتعبير عنها. إن لم تكونا تتواصلان بقدرٍ كافٍ فخصص مواعيدًا أسبوعية لمناقشة علاقتكما. إن لم تكن تعلم سبب عدم تواصلكما بفعالية فاطلب نصيحة مستشار أزواج. سيساعدك المستشار في تحديد وحل مشاكل التواصل. قد لا تعلم كيف تستعيد ثقة شريكك ثانية. اسأله عما يمكنك فعله لمساعدته في بناء ثقته بك. يعني ذلك أن تتواصلا بانتظام أو أن تقضيا وقتًا أطول معًا أو أن تذهبًا للاستشارة أو أن تتحليا بالصبر. اطلب من شريكك تهذيب سلوكك من أجل بناء الثقة. التواصل على مدار اليوم يوضح لشريكك تفكيرك المستمر به. سيقلل ذلك من تفكيره بأنك تتصرف دون اعتبار لمشاعره. من المرجح أن يثق بك شريكك إن شعر باتصاله بك. أحد طرق التواصل دون الإلحاح هي إرسال صور مضحكة أو أوصاف مختصرة لتفاعلات مضحكة حدثت لك مع الآخرين. حالما تنتهي من الاعتذار وإعداد خطة للتصرف بطريقة مختلفة فلا تقم باجترار الأحداث المؤذية. أعد توجيه الانتباه إلى الحاضر عبر القيام بأنشطة مسلية معًا. إن كنت تقضي وقتًا أطول مع شريكك فسيقلق بشكل أقل عما تفعله وحدك.  جد هواية يمكنكما الاستمتاع بها معًا، فذلك يزيد الوقت الذي تقضيانه معًا ويقوي رابطتكما. أظهر له مدى تقديرك له وأهمية علاقتكما لك. عندما يشعر شريكك بالتقدير فسيشعر بالأمان في العلاقة.  جرب ترك مذكرات تقدير في أماكن تعلم أنه سيجدها فيها. إن عبرت عن تقديرك بالهدايا فاحذر من أن يظن شريكك أنك تحاول الخروج من المتاعب عن طريق المال. ساعده في أعمال المنزل لتظهر لك ملاحظتك وتقديرك لأفعاله. كن صبورًا مع شريكك بينما يبني ثقته بك من جديد. هذا أمر خارج عن سيطرتك، ومحاولة تسريع العملية قد يجعل شريكك يشعر بعدم احترامك له أو لمشاعره.  بدلًا من التركيز على شيء لا يمكنك التحكم به (كالوقت) فعليك التركيز على أشياء يمكنك السيطرة عليها كأن تكون اعتماديًا ومتسقًا.  أظهر لشريكك إحداثك لتغييرات طويلة الأمد، فلا تقم بأشياء على المدى القصير فقط ثم تعود لعاداتك القديمة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comunique-se claramente com o seu parceiro. Pergunte ao seu parceiro o que ele precisa. Ligue ou mande mensagens de texto com frequência. Planeje atividades que exijam que vocês passem um tempo juntos sem focar na traição. Expresse gratidão pelo seu parceiro. Aceite que o processo de recuperação levará tempo.


من المستحسن أن تحتفظ بكل وثائق السفر والتأشيرات وجوازات السفر في حقيبة خاصة حتى لا تضيعهم. تأكد من جلب عبوات احتياطية من الأدوية التي لن تتمكن من استبدالها أثناء سفرك، وكذلك أدوات العناية الشخصية التي يصعب الحصول عليها عند وصولك لوجهتك. من ضمن الأشياء المهمة كذلك، الكاميرا ودفتر اليوميات وذلك لتحتفظ بذكريات رحلتك لسنواتك القادمة. إذا أخذت معك حاسوبك اللوحي (التابلت)، يمكن اعتباره بديلًا لدفتر اليوميات والكاميرا معًا. بخلاف ذلك، اختر كاميرا صغيرة للتصوير ولا تنسَ إحضار بطاقة ذاكرة إضافية وبطارية.  نملك جميعًا مرطب الشفاه الذي لا يمكننا العيش دونه. لذا إذا كنت قلقًا من نفاده وعدم قدرتك على الحصول على واحدٍ مثله أثناء رحلتك، فاحزم قطعة أخرى معك من باب الاحتياط.  احزم بطاقات الائتمان أو الخصم ونسخة مصورة من جواز سفرك والتأشيرة في حال أضعت هذه الأشياء أو تعرضت للسرقة. إذا كنت تعاني من الحساسية وتسوء حالتك في بعض الأحيان بسببها أو أنك تتعرض لنوبات الصداع النصفي، فتأكد من تعبئة الأدوية المناسبة لتكون بخير بدلًا من الشعور بالندم لاحقًا. يمكنك أيضًا استخدام هذا المرجع لتنظر بعناية لما ستحتاجه لكل نشاط أو استراحة في رحلتك. ستتمكن بسهولة من توقع ما الذي سيجلبه لك كل يوم. قد تلاحظ حتى بعض الأشياء التي تحتاج إلى استبعادها لأنك لن تستفيد منها. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من الأشياء المفيدة لكل استراحة في رحلتك، فابحث عن مراجعات عبر الإنترنت لمعرفة ما يقوله الآخرون عن تجربتهم والأشياء التي تمنوا إحضارها. على سبيل المثال، اعرف إذا كانت رحلة القارب التي تخطط للقيام بها توفر واقي الشمس والمناشف أم أنك ستحتاج إلى حزم هذه الأشياء.  تعد الأحذية المريحة الشيء الوحيد الأكثر أهمية في أمتعتك. من الممكن أن تكون الأحذية ذات الأربطة والدعم المقوس من أكثر الأحذية النموذجية لتأخذها معك، ومع ذلك يختلف الحذاء المثالي من شخص لآخر. أحضر ملابس غير محددة وتلائم العديد من الأشياء التي حزمتها. بهذه الطريقة لن تقلق بشأن ما هو نظيف وما هو متسخ وما يحتاج إلى الغسل فورًا. خطط لإحضار 3 أزواج من الجوارب والملابس الداخلية والقمصان. بهذه الطريقة، سيكون لديك ما يكفي من كل قطعة لغسل واحدة وتجفيف واحدة وارتداء الثالثة. يمكن ارتداء البناطيل عادةً أكثر من مرة، لذلك يكفي أن تجلب بنطالين فقط. تنطبق هذه القاعدة على الملابس التي سترتديها كل يوم. إذا كنت تخطط لحضور...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Primeiramente, guarde os itens que não pode viver sem. Imprima um itinerário para usar como referência quando chegar no destino e para ajudá-lo a se organizar no dia a dia. Guarde as roupas em conjuntos de três. Leve a cultura e as regras de vestimenta do seu destino em consideração. Encontre um guia turístico e um guia de conversação confiável. Leve os recipientes e sacos plásticos apropriados para facilitar a sua passagem pela segurança do aeroporto. Leve livros, música, o seu laptop e qualquer coisa que possa entretê-lo durante voos demorados, conexões e possíveis atrasos.


من المستحيل أن تضحك بينما تأخذ شهيقًا، فإن خفت ألا تحتفظ بتعبير وجهك جادًا فخُذ نفَسًا عميقًا ثم ازفر الهواء ببطء، ثم كرر ذلك عدة مرات قدر احتياجك لذلك حتى تشعر بأنك لا تريد الضحك بعد الآن.   لا تأخذ نفَسًا عميقًا وفمك مفتوحًا، فقد يبدو ما تحاول فعله واضحًا لمن يقف أمامك، بل خُذ نفَسًا عميقًا من أنفك لأن ذلك سيجعل صوت النفَس الذي تستنشقه منخفضًا أكثر. إن أردت أن تأخذ نفَسًا عميقًا بالفعل فينبغي أن تستنشق الهواء لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ثم تزفر الهواء ببطء لمدة ثلاث إلى أربع ثوان. يمكن أن يساعدك زم شفتيك وضمهما سويًا على منع الابتسامة من أن تنتشر في وجهك، فحاول أن تطبق الفكّين على بعضهما البعض وتزم شفتيك، فبهذه الطريقة لن تستطيع أن تضحك بصوت عالٍ.  إن شعرت بالقلق تجاه زم شفتيك بأنه سيبدو واضحًا مثلًا فاطبق فكيك على بعضهما البعض أكثر، لأن زم شفتيك مع الإطباق الشديد على الفكين يمكن أن يساعدك على الحفاظ على تعبير وجهك جادًا، وإحكام إطباق فكيك سيجعل ما تحاول فعل يبدو أقل وضوحًا لمن أمامك. إن شعرت أن زم شفتيك لا يجدي نفعًا فجرب أن تعُضّ على وجنتيك من الداخل، لأنه من الأسهل أن تحافظ على تعبير وجهك جادًا عندما تكون وجنتيك مسحوبتان إلى الداخل، حتى إن فشلت كل محاولاتك فسيساعدك الشعور بالألم على أن تحتفظ بمشاعرك لنفسك.  إن خفت أن يبدو واضحًا لمن أمامك أنك تعُضّ وجنتيك من الداخل فاستخدم يدك لتتظاهر بأنك تمسح فمك أو تحُك وجنتك، وعُضّ على وجنتيك من الداخل بينما تفعل ذلك. إن شعرت أنك لن تستطيع حقًا أن تمنع نفسك من الابتسام فقم بإخفاء فمك بيدك، لكن حاول ألا يبدو ما تفعله واضحًا جدًا، بل قم بتغطية جانب فمك بأصابعك أو اقرص شفتيك. إن لم تستطع حقًا أن يبدو تعبير وجهك جادًا فتظاهر بالسعال أو العطس، لأن ذلك يمنحك فرصة أن تخفي وجهك عندما تغطي فمك وأنفك وتشيح بوجهك عمن أمامك إن لم تستطع الحفاظ على تعبير وجهك جادًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Respire fundo. Aperte os lábios. Morda a parte de dentro da bochecha. Cubra a boca. Finja que está tossindo ou espirrando.


من المستحيل أن تكتسب الحكمة وأنت جالس في البيت تكرّر نفس الأفعال يومًا بعد يوم. أعط نفسك فرصة للتطلع على الجديد والوقوع في الخطأ والتعلم منه، وفكر مليًا بالتجارب التي تمر بها. إذا كنت من الناس الذين لايتحلّون بالجرأة، اعمل على خلق روح الفضول في داخلك وزرع الرغبة في أن تضع نفسك في مواقف جديدة بالنسبة لك. كل تجربة جديدة تعطيك الفرصة للتعلم واكتساب شيء من الحكمة، حتى وإن كانت هذه التجربة لم تنته بالنتيجة المرغوبة.  زر أماكن لم تزرها من قبل. احجز رحلة الى مدينة لا تعرفها أو اذهب الى المدينة المجاورة. اذا كنت في بلد أجنبي، تناول الغذاء في مطعم يقدم الأطباق المحلية بدلًا من اختيار المطاعم المألوفة لك. اختر الجديد على المألوف كلما أُتيحت لك الفرصة، فهذا سيزيد من خبرتك في الحياة ويزيدك حكمة. نوِّع في ممارسة الأنشطة الاجتماعية، فهذا سيفتح لك بابًا على عالم مجهول بالنسبة لك حتى اللحظة. فاذا كنت من هواة متابعة البرامج الرياضية، احجز في المسرح لمشاهدة مسرحية. أو إذا كنت من الذين يكرّسون وقتهم كله في القراءة، خصّص وقتًا لتمارس به بعضًا من الأنشطة الرياضية في نادٍ أو فريق. إذا كنت تشعر بالتردد من القيام بشيء ما، واجه خوفك وتحدّاه. فعندما تواجه خوفك في موقف ما ولا تتركه يتغلب عليك تكون قد كسبت القوة والخبرة في مواجهته في المرة القادمة. وكما قالت الناشطة والدبلوماسية إليانور روسفيلت : "نحن نكتسب القوة والشجاعة والثقة في النفس في كل مرة نواجه فيها مخاوفنا... يجب علينا القيام بالأشياء التي نعتقد بأننا لن نستطيع القيام بها."   على سبيل المثال، إن كنت تخشى من إلقاء كلمة أمام جمهور، تطوع للقيام بتقديم عرض على الملأ. إذا كان الحديث عن مشاعرك لا يروق لك، ابذل جهدًا لإجراء محادثة مع شخص تحبه و اخبره عن حقيقة مشاعرك. اطلب من هذا الشخص أن يفشي لك حقيقة مشاعره أيضًا. تكلم مع ناس من مختلف الخلفيات والطبقات الإجتماعية والآراء و خذ بعين الإعتبار الدروس التي بامكانك ان تتعلمها منهم. حاول أن لا تحكم عليهم استنادًا على منظور ضيق الأفق. فكلما استطعت فهم الناس من حولك والتعاطف معهم، كلما زدت حكمة.  كن مستمعًا جيدًا واطرح العديد من الأسئلة لتعرف المزيد. كما يقول المثل " إذا كان الكلام من فضة فالسكوت من ذهب." انتبه لما يقوله الناس من حولك، فكل حوار أو نقاش يقدم لك الفرصة للتعرف أكثر على أحد ما، مما يوسع آفاقك ويزيدك حكمة. شارك آراءك ومشاعرك مع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tente coisas novas. Saia da sua zona de conforto. Faça um esforço para conversar com pessoas que não conhece muito bem. Tenha a mente aberta.


من المستحيل أن يضيع التامبون في جسمك إذا انقطع الخيط أو لم تتمكني من العثور عليه. بللي يديك ثم ضعي الصابون عليها وافركيها جيدًا، ثم اشطفيها بماء دافئ وجففيها بمنشفة نظيفة.  ربما كانت يديك تحملان جراثيم فتنقلها إلى مهبلك. تأكدي أن أظافرك ليست خشنة أو حادة كي تتجنبي خدش نفسك. على سبيل المثال: يمكنك الجلوس على المرحاض أو القرفصة أو رفع أحد قدميك على مقعد المرحاض. اختاري الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك. خذي نفسًا عميقًا وحاولي الاسترخاء. حركي إصبعك في حركات دائرية وأمامية وخلفية حتى تجدي السدادة. قد يندفع التامبون إلى الجانب أو إلى أعلى القناة المهبلية بالقرب من عنق الرحم وخلف المثانة. إذا لم تجدي التامبون أو لم تستطيعي إزالته، حاولي الجلوس على المرحاض والدفع كما لو كنتِ تلدين طفلًا أو من أجل التغوط.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não entre em pânico. Lave bem as mãos com água e sabão. Fique na posição em que ficaria para inserir o absorvente. Ponha o dedo indicador dentro da vagina e procure o absorvente. Ponha os dedos indicador e médio dentro da vagina e tente pegar o absorvente entre eles; assim que conseguir, segure com firmeza e puxe para baixo.


من المستحيل امتلاك سيارة واستخدامها دون استخدام النقود ما لم يكن لديك اتصال بميكانيكي يقبل المقايضة أو التبادل ومحطة وقود تسمح لك بالعمل مقابل التزود بالوقود.  تفقد وجود حوافز لمشاركة الركوب في منطقتك. تقدم بعض المدن حوافز مالية إذا شاركت ركوب السيارة مع الآخرين وكان لابد أن تحتفظ بسيارتك، كما قد تتمكن من الذهاب للعمل مع الآخرين الذين سيساعدون في الدفع لقاء الوقود وصيانة السيارة. يركب العديدون وسائل النقل المختلفة إلى العمل والمدرسة وغيرها من الأماكن. بادل الطعام والخدمات بالتوصيلات إلى الأماكن التي تحتاج إلى الذهاب إليها.   يمكن أيضًا أن تساعدك بعض المواقع الإلكترونية مثل ليفتشير Liftshare ورايدستر Ridester وكاربول وورلد Carpool World في إيجاد خيارات مشاركة الركوب وتقاسم التوصيلات في مجتمعك. يمكن أن يكون إيقاف السيارات على الطريق وطلب التوصيل خيارًا متاحًا إذا توجب عليك السفر لمسافات طويلة لكن احترس. يمكن أن يكون هذا خطرًا خاصة حين تسافر بمفردك. ركوب الدراجة طريقة سريعة وآمنة على البيئة عند السفر إذا كنت ستسافر لمسافات بعيدة بشكل منتظم أو لم يكن خيار المشي مناسبًا لك، كما أنه سيساعد في الحفاظ على لياقتك.  ثبت سلة إلى الجهة الأمامية والخلفية من الدراجة لتفيد في حمل الأطعمة والأغراض الأخرى. المشي هو أسهل وسائل التنقل وأقربها للتنفيذ وأكثرها مجانية. يمكن أن يغطي الجسم الصحيح جيد الترطيب 32 كم على الأقل في اليوم دون إجهاد لكنك ستحتاج لحذاء ملائم وماء وطعام يغطي هذه المسافة.  أعد خططًا احتياطية للطوارئ عند المشي في الأيام الباردة. يمكن أن تتحول العاصفة الثلجية الخفيفة بسرعة إلى عاصفة قوية، وقد تصبح هذه حالة طارئة إذا كنت تمشي على بعد كيلومترات من منزلك. ضع في اعتبارك الذهاب مع أحد أصدقائك أو احرص أن يعرف أحدهم مكانك والوقت المتوقع لعودتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Venda ou troque o seu carro. Negocie com membros de sua comunidade. Consiga uma bicicleta. Mantenha-se com saúde.


من المضمون أنّكِ إذا ذكرتِ أنّكِ تريدين الزواج مرة واحدة، فإنّ ذلك يشعل تفكيره. كلما أكثرتِ من الحديث عنه، كلما قلَّ سماعه له. إذا كنتِ الشخص الذي يطرح ذلك "دائما" فإن كلمة "الزواج" لن تخرج من فمه، لذا يجب أن تهدأي لبعض الوقت. قد تعتقدين أنّه من المفيد أن يلقي  أصدقائكِ -بطريقة عرضية-التعليقات عن الزواج إليه، لكنه من المرجح أن تجعله يشعر بأنهم يُطَوِّقونه. دعيه يأخذ القرار من تلقاء نفسه دون مشورة أو حث من هؤلاء الذين في حياتكِ. على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أن إعطاء رَجُلكِ إنذار هي أسرع طريقة لحثِّه للتحرك، إعطاءه إنذار -- "تزوجني أو ننتهى"... في الواقع سوف يجعله يشعر بالكثير من الضغط ولن يجعله  يعرض الزواج أسرع. قولكِ: "اعرض الزواج في الشهرين المقبلين أو ننتهى" سيخيفه فعلًا وسيردعه عن عرض الزواج. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين حقًا أنك ستنتظرين إلى الأبد وأنكِ مستعدة تماما وتعتقدين أنّه مستعد، أيضًا، اسمحي له أن يعرف دون قول جمل قاسية. إذا كنتِ مع صديقكِ فقط لمدة بضعة أشهر، أو معًا لفترة أطول من ذلك ولكن الأمور ليست جادة بينكما”حقيقة“  -إذا كان عليكِ أن تكون صادقة- يجب ألّا تضغطي عليه حتى يتزوجكِ إذا لم يكن  جاهزًا بعد. إن فعل هذا في وقت مبكر في العلاقة خاصة إذا كان مبكرًا جدًا، قد يُنهي العلاقة بأسرع مما تتخيلي. لمجرد أن جميع أصدقائك مستعدين أو أنّكِ لا تستطيعين الانتظار لمحاولة ارتداء فستان الزفاف لا يعني أنَك يجب أن تتحدثي عن حفل زفافك من موعدك الثاني -- أو لن يكون هناك ثالث. العديد من المجلات قد تعطيكِ رسالة خاطئة، تجعلكِ تعتقدين أنّه إذا كنتِ تريدين إيقاع رَجُلكِ في حبكِ، كل ما عليكِ القيام به هو طهي وجبة طعام من خمسة أصناف مع ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي الساخنة، والبقاء متألقة لالتقاطه بينما يمرح مع رفاقه، أو أن تكوني عامة تحت طلبه ليتمكن من رؤية كيف أنّكِ صديقة "مدهشة". هذا”لن” يجعله يقوم بترقيتك إلى وضع الزوجة. الرجال أكثر اهتماما بالمرأة الواثقة والمستقلة أكثر من النساء اللاتي يقضين لهم كل حاجتهم واللاتي سيتركن كل شيء فقط لتدليلهم و تغذيتهم -- وخاصة إذا كنَّ يفعلن ذلك لأنهن يعتقدن أنّ ذلك سيزيد من احتمالية أن يعرض الزواج.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite conversar repetidamente sobre o casamento. Peça para que seus amigos e familiares não comentem o assunto. Não dê a ele um ultimato. Não comece a colocar pressão antes de ele estar preparado – ou perto de estar. Não se desespere.


من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرةً وردية، فنحن لدينا ميولٌ لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقةً يومًا ما. بل قد نحكي قصصًا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين.   تقبل حقيقة شريكك. بدلًا من قول: "إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدًا في عيد ميلادي"، أبرز الحقيقة: "إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها"، أو "إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك مُتحكمٌ فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيءٍ على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائمًا تبحث عن أعذارٍ للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياءٍ لأنها في نظرك "ليست بهذا السوء"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياءً على غرار: المنزل، أو عملٍ مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص.  غير حسابك البنكي، وتلقَ دخلك على حسابٍ جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكانٍ جديد لتسكن فيه ولو بشكلٍ مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمعٍ خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرّب أن تحصل على هوايةٍ جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقيةٍ في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة بـ "أرغب في أن أقوم بـ..." أو "أريد أن..." حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بدايةً من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Destaque quais partes do relacionamento codependente são fantasia e quais são realidade. Elimine os vínculos físicos com essa pessoa. Planeje atividades com pessoas positivas. Defina objetivos pessoais. Crie uma lista de desejos independentes.


من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنك تحتاج إلى إبقاء معدتك فارغة إذا أردت تناول المزيد من الطعام ولكن هذه المعلومة أبعد ما تكون عن الحقيقة. بدء يومك بتناول الفواكه أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون وسيلة رائعة لتحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ما يعني أنك ستصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق في اليوم، وبذلك عليك الاستعداد لتناول المزيد من الطعام فيما بعد على مدار اليوم. أظهرت دراسة حديثة أن أكثر الأشخاص المعرضين للسمنة المفرطة هم من يتجاهلون تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم. تجنب تجويع نفسك تمامًا خلال اليوم. يأكل المتنافسون في مسابقات الأكل وهم في وضعية الوقوف، والسبب وراء ذلك أنك عندما تأكل وأنت جالس تكون معدتك تحت ضغط أعضائك الأخرى ولا تتمدد بنفس القدر الذي تتمدد عليه أثناء وضعية الوقوف. على الرغم من ذلك، وضعية الوقوف غير مريحة بالمرة أثناء الأكل، إلا أن المعدة تتسع لمزيد من الطعام عندما تفرد جسدك قليلًا كما هو الحال في وضعية الوقوف. يمكنك الاستعانة ببنطلون الرياضة الذي تُفضل ارتدائه خلال فترة الإجازة أثناء تناولك للطعام. ارتداء ملابس مريحة وسيلة محفزة لتناول المزيد من الأكل لأنها تضمن لك الاحتفاظ براحتك مهما أكلت من طعام أكثر وأكثر. تتوسع معدتك أثناء الأكل وتعوق القمصان والبناطيل الضيقة حركة تمددها بأريحية، لذا ارتدِ الملابس المريحة التي تساعد معدتك على التوسع إذا أردت تناول المزيد من الطعام. غلوتامات أحادي الصوديوم عبارة عن مركب طبيعي يُضاف صناعيًا للعديد من الأطعمة لمنحها مذاقًا لذيذًا. أحد الآثار الجانبية لغلوتامات أحادي الصوديوم أنه يحفز استجابة الأنسولين في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم ويوهم جسمك أنه يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتعويض مستويات السكر تلك.  توجد غلوتامات أحادي الصوديوم في الكثير من الأطعمة المعبأة والجاهزة، مثل: مكرونة الإندومي والشيبسي والخضروات المعلبة وحساء الشوربة الجاهز واللحوم المصنعة. استوعب أن مركب غلوتامات أحادي الصوديوم مثير للجدل؛ يعتقد بعض الناس أن هذا المكون مرتبط بالسمنة وببعض الأعراض الصحية السلبية الأخرى، مثل: آلام الصدر وتنميل الوجه. بينما أشارت دراسات أخرى إلى عدم وجود صلة فعلية بينه وبين هذه الأعراض، ولكن على أي حال تظل هذه المادة مثيرة للجدل بين الناس. بغض النظر عن معلومة أن المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الكحولية تُكمل الوجبات جيدًا،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sempre tome café da manhã. Coma de pé. Use roupas folgadas e confortáveis. Consuma alimentos que contenham glutamato monossódico. Consuma álcool e refrigerante em moderação quando for comer. Não coma mostarda.


من المفترض أن تبدأ البشرة في اللين. يمكنك إن أحببت إضافة الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) أو زيوت الاستحمام أو الشاي حتى، ولكن هذه الأشياء إضافات وليست ضرورة.  أضف كوبًا من خل التفاح إذا كان مسمار القدم خشنًا. (تحذير: لا تضف الخل إذا كنت تعاني من السكر أو ضعف الدورة الدموية). تأكد أن تنظف الحجر بشكل دوري وأن تعيد نقع قدميك عندما تبدأ في الجفاف مرة أخرى. لا تفرط في حك قدميك أو يديك. إن شعرت بالألم بعد إزالة طبقتين من الجلد فتوقف عن الحك.  محك القدم يؤدي الغرض نفسه للقدمين. تأكد أن تزيل كل الجلد الميت. استخدم غسول قدمين أو يدين كثيف للاحتفاظ برطوبة أكثر.   إذا كنت على وشك الخلود للنوم ارتد جوربًا أو قفازًا للمحافظة على الرطوبة والغسول. كرر هذه العملية بالكامل كل نهاية أسبوع. أعد وضع الغسول للمنطقة المصابة بعد الاستحمام. لأفضل نتيجة استخدم غسولًا كثيفًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mergulhe as mãos, pés ou cotovelos em água quente (mas não muito) por cerca de dez minutos. Com uma pedra-pomes ou lixa de pé, desgaste os calos. Lave as mãos e os pés com um pano, esfregando os calos. Dê pequenos toquinhos para secar e esfregue loção nos pés ou mãos. Mantenha as mãos ou pés bem macios.


من المفترض أن تكون أسنانك دائمة طوال فترة حياتك (بشرط الاعتناء بها)، وقد يكون احتياجك لخلع السن لأي سببٍ من الأسباب المختلفة التالية:  ازدحام الفم. لم تترك أسنانك الموجودة مساحة كافية للسن الذي يحاول التحرّك إلى مكانه الصحيح. قد يضطر الطبيب إلى خلع السن في هذه الحالة. تسوّس الأسنان أو العدوى. إن امتدت عدوى الأسنان لتصل إلى لب السن، قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية، أو أن يُجري عملية على القناة الجذرية بالسن، وإن لم تقم عملية القناة الجذرية بحل المشكلة، فقد يضطر الطبيب إلى خلع السن. ضعف الجهاز المناعي. إن كنت ستخضع لعملية نقل أعضاء أو للعلاج الكيميائي، فقد يدفع خطر الإصابة بالعدوى الطبيب إلى خلع السن.  أمراض دواعم السن (Periodontal disease). تحدث هذه الأمراض نتيجة لعدوى في الأنسجة والعظام المحيطة بالسن لدعمه. إن تخلّلت أمرض دواعم السن إلى السن نفسه، فقد يقوم الطبيب بخلعه. "لا تحاول أن تقوم بخلع السن بنفسك". إنّ ترك طبيبٍ محترف يقوم بعملية خلع السن أكثر أمانًا من محاولة خلع السن بنفسك، وإضافة إلى كون ذلك آمنًا، ستكون العملية أقل إيلامًا بالنسبة لك.  قد يضطر الطبيب إلى إزالة جزء من اللثة ليتمكن من الوصول إلى السن. قد يضطر الطبيب إلى نزع السن نفسه بعد تكسيره إلى أجزاء صغيرة في الحالات الشديدة. يُشير تكوّن الجلطة الدموية إلى أن سنك ومنطقة اللثة المحيطة به في حالة استشفاء. أمسك قطعة من الشاش على مكان الخلع وعضّها بلطف. سيتشكّل تجلّط للدم في مكان سقوط السن.  إذا ما فقد مكان السن التجلّط الدموي الموجود فيه، فقد تحدث عدوى نتيجة لذلك. تُسمى هذه الحالة بحالة جفاف تجويف السن (التهاب العظم السنخي)، ويصحب ذلك عادةً رائحة كريهة بالفم. استشر طبيبك إن كنت تعتقد أن التجلّط الدموي غير مستقر بمكانه. إن كنت ترغب بتقليل التورّم الحادث، ضع كيسًا من الثلج على المنطقة الخارجية من الفك بالقرب من مكان خلع السن. سيؤدّي ذلك إلى تخدير الألم وتقليل الالتهاب. لفعل ذلك، جرّب التالي:  تجنّب البصق أو غسل الفم بشدة. تجنب الشرب باستخدام قشة الشرب خلال أول 24 ساعة. بعد انقضاء 24 ساعة، تغرغر بمحلول ملحي مكون من 1/2 ملعقة صغير ة من الملح و كوب من الماء الدافئ (237 مل). تجنّب التدخين. تناول الأطعمة اللينة والسوائل خلال الأيام الأولى. تجنّب الأطعمة القاسية التي يتطلّب تكسيرها الكثير من المضغ. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط تنظيف الأسنان بالشكل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tente descobrir por que precisa arrancar o dente. Marque uma consulta com o dentista. Espere o dentista administrar um anestésico local na área do dente. Espere o dentista extrair o dente. Veja se o sangue no local da extração coagula. Cuide bem da área da extração nos dias seguintes.


من المفترض أن مصاصي الدماء هم من الموتى الذين يخرجون وقت الليل فقط، ويعني ذلك أن لديهم بشرة شاحبة تختلف عن بشرة البشر العاديين. يمكنك  إضافة كريم أساس  على بشرتك لتحصل على مظهر أكثر شحوبًا عن الطبيعي. اختر أو اختاري لون كريم الأساس بحيث يكون أكثر شحوبًا من لون بشرتك بدرجة أو درجتين.  استعملي كريم الأساس السميك لهذا الغرض؛ تتوفر مستحضرات الأساس بأشكال ودرجات مختلفة. ضعي كريم الأساس على منتصف الوجه وابدأي في تدليكه في اتجاه الفكين؛ استعملي أصابعك أو الفرشاة لنشر الكريم على الوجه. لا تقلقي إذا كانت بشرتك داكنة اللون، فمصاصو الدماء تختلف أشكالهم ودرجات لون بشرتهم. تذكري أهمية المحافظة على بشرتك بعيدًا عن الشمس، فمصاص الدماء لا يجب أن يظهر وكأنه قد حصل على السُمرة لتوه. يجب أن يظهر مصاص الدماء وكأنه قد شاهد ما لم يشاهده شخصًا من قبل، فهو من المفترض أنه قد عاش سنوات عديدة وأنه لا يخرج إلا للاصطياد ساعات الليل. على هذا الأساس يُنصح باستعمال الكُحل الداكن وكذلك مُظلل العينين داكن اللون.   ضع الكُحل، مع استعمال كميلة قليلة من مُظلل العينين ذي اللون البنفسجي الغامق بالإضافة إلى الماسكارا (طلاء الرموش) السوداء. يُمكن أيضًا استعمال مظلل العينين باللون الأحمر الفاتح ليمنحك مظهر الموتى أو المظهر الدموي المناسب. لمظهرٍ أكثر درامية، يُمكن استعمال مُظلل العينين الداكن على الجفن العلوي واستعمال درجة أفتح على الجفن السفلي. الشفاه هي الجزء الأهم في مظهر مصاص الدماء ولهذا يجب عليك أن تختار لون للشفتين ما بين الأحمر الفاتح والأحمر الدموي. اختر طلاء الشفاه غير اللامع أو إذا ما أردت يُمكن استخدام مُلمع الشفاه بدلًا منه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha uma pele pálida. Use um delineador escuro. Deixe os lábios com cor de sangue.


من المفترض أن يساعد اللعاب في ترطيب الصمغ وتليينه من داخل الفم، بينما يعمل الماء الدافئ على فعل المثل من الخارج. انتظر حتى يتم ترطيب الجوانب بالكامل قبل أن تحاول فعل ذلك ولا تسحبهما عن بعضهما حتى لا تضرهما أكثر.  حاول فك شفتيك من جانب لآخر وهما لا يزالان في الماء الدافئ. في أفضل الأحوال، من المفترض أن يعمل هذا على فصل الشفتين عن بعضهما. سيعمل اللعاب على إزالة الصمغ الباقي لكن لا تبلعه، بل ابصقه من فمك.  لا تقلق من أن يكون الصمغ سائلًا فتبلعه حيث إنه من المفترض أن يتصلب بمجرد أن يلمس اللعاب. من المفترض أن تتخلص من الصمغ الباقي في غضون يوم أو اثنين days.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja rápido. Deixe a saliva se acumular dentro da boca. Mexa lentamente os lábios. Alimente-se normalmente.


من المفيد أن ترى الأمر من وجهة نظر مختلفة بينما تفكر في الخيارات والعواقب، اسأل صديق تثق فيه وفكر معه أثناء كتابة قائمة الاختيارات والعواقب. شرح المشاعر وتحديدها عملية معقدة ومؤلمة في كثير من الأحيان، لذلك ينصب معظم الجهد في العلاج النفسي على هذه النقاط، فالمعالج النفسي مدرب على إرشادك أثناء عملية التنقيب عن مشاعرك واستيضاحها، كما أنه مدرب على رصد التناقضات التي قد لا نراها، وبعض تلك الخفايا قد تساعك في إلقاء الضوء على المشاعر الحقيقية التي تحس بها. إذا وجدت أنك تقع بشكل مستمر في موقف لا يمكنك حله، فابحث عن المساعدة المتخصصة لكي يساعدك على التعامل مع هذا النمط المتكرر، يمكنك أن تستفيد من المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك تعاني من نمط تعامل غير منتج مع الموقف.  إذا وجدت أن هذا الشخص أو ذلك الموقف يؤدي بك إلى استحضار مشاعر من الماضي، فسوف تحتاج إلى معالج متخصص يساعدك في التعامل مع مشاعرك وإعادة ترتيبها وفهمها، ويساعدك المعالج على التعرف على مشاعرك المركبة حتى المشاعر التي قد تجد صعوبة في الاعتراف بها، ويمكن للمعالج ان يساعدك في اكتساب المهارات اللازمة للتواصل مع الآخرين بطريقة منتجة وتحترم كل الأطراف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Troque ideias com um amigo de confiança. Consulte um psicólogo para resolver essa questão em particular. Encare as próprias emoções!


من المفيد أن تفهمي أسباب عدم رغبتكِ في ممارسة الجنس. كلما فهمتِ نفسكِ أفضل، استطعتِ التعبير عن نفسك بشكل أفضل.   البعض يمارس الامتناع. هذا يعني امتناعكما عن النشاط الجنسي سويًا، إما بعد الزواج أو لفترة من الوقت. إذا كنتِ تمتنعين عن الجنس، فاعرفي أسبابك لفعل ذلك. ما هي فوائدك من الامتناع عن الجنس؟ لماذا هذا مهم بالنسبة لكِ؟ مراجعة أسباب امتناعك من حين لآخر ستجعلكِ أكثر ثقةً بقرارك.   يُفضل البعض ببساطة الانتظار قليلًا قبل ممارسة الجنس. بينما تكون ممارسة الجنس شائعةً في الموعد الثالث في ثقافة البوب (بالإنجليزية: pop)، فربما لا تشاركين أنتِ نفس الرأي. من الممكن أنكِ لا ترتاحين لممارسة الجنس المبكر. تعرفي على أسبابك في تأجيل الجنس لوقت لاحق. سيساعدكِ هذا على أن تشعري بمزيد من الاطمئنان نحو شرح أسبابك للآخرين.   هناك العديد من الأسباب، بناءً على تاريخك الشخصي ونطاق راحتكِ الذي يجعلكِ لا ترغبين في ممارسة الجنس. أيًا كانت أسبابك، فهي مقبولة. فلا يوجد سبب يجعلكِ تمارسين الجنس، إذا كنتِ لا ترغبين فيه. لا يجب أبدًا أن تشعري أنكِ مجبرة على ممارسة الجنس أو يُتوقع منكِ ممارسته في الوقت الراهن. asexuality). يتم تصنيف بعض الأشخاص بأنهم لا جنسيون. اللاجنسية هو توجه جنسي مثل أن يُصنف الشخص أنه مستقيم أو شاذ.   الأشخاص اللاجنسيون يكونون ببساطة غير مهتمين بالجنس. فالنشاط الجنسي غير ممتع بالنسبة لهم. ربما يتوق اللاجنسيون إلى علاقات الحب، ولكنهم يمتلكون رغبات جنسية ضعيفة أو منعدمة تمامًا.   إذا أحسستِ أنكِ ربما تكونين لا جنسية، فتعلمي عن طريق الإنترنت المزيد عن اللاجنسية. مواقع LGTB و GLAAAD لديها أقسام تناقش اللاجنسية. هناك أيضًا موقع Asexuality.org مُخصص لاستكشاف اللاجنسية وشرحها. أحيانًا يرفض البعض ممارسة الجنس، لأنهم لا ينتابهم شعور جيد نحوه. إذا لم تكن لديكِ خبرة جنسية من قبل، فربما أنتِ ببساطة لا تعرفين ما الجيد وغير الجيد بالنسبة لكِ. استكشاف ميولك ورغباتك الجنسية قد يساعدكِ.   الاستمناء قد يساعدكِ على الشعور بالراحة أكثر بالنسبة لجسدكِ. يمكنكِ أن تستمني باستخدام يديكِ أو باستخدام أدوات مثل القضيب الذكري الاصطناعي (بالإنجليزية: dildos) أو القضيب الذكري الصطناعي الهزاز (بالإنجليزية: vibrators). اعرفي ما الذي يبدو جيدًا أو غير جيد بالنسبة لكِ. يمكن أن يساعدكِ هذا على فهم كيف تفضلين أن يتم لمسك وما الذي يثيركِ مع زوجك. يستكشف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda a razão de não querer sexo. Pesquise a assexualidade. Explore a sua sexualidade. Experimente com o seu parceiro. Analise as suas medicações.


من المفيد الخضوع لفحص جسدي دوري لتقييم مستوى صحتك بشكل عام، وقد يطلب الطبيب أيضًا فحوصًا محددة، كفحص الدم لتفقد مستويات الرصاص أو فحص الدم لتشخيص أمراض الغدة الدرقية أو الأشعة المقطعية أو أشعة الرنين المغناطيسي لتفقد نشاط المخ. يمكن لتخصصات الأطباء المختلفة تقديم خبرات مختلفة لك، وقد يكون من المفيد زيارة أكثر من طبيب واحد للحصول على تشخيص كامل للحالة وعلى خطة علاجية.  طبيب المخ والأعصاب مدرّب على تشخيص حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وهو مُجاز لوصف الأدوية، وقد لا يكون هذا النوع من الأطباء مدرّبًا على تقديم المشورة. الطبيب النفسي من ناحية أخرى مدرّب على تشخيص حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ومدرّب على تقديم المشورة النفسية. هذا الطبيب غير مُجاز لوصف الأدوية في بعض البلدان، ويكون للطبيب النفسي في بلدان أخرى الحق في وصف الأدوية.  قد يمتلك طبيب العائلة معرفة وثيقة بتاريخك المرضي، ولكنه قد يفتقر إلى المعرفة المتخصصة بحالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وقد لا يكون هذا النوع من الأطباء مدرّبًا على تقديم المشورة. يمكن لطبيب المخ والأعصاب أو الطبيب النفسي المتخصص في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تشخيص إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. سيقوم الطبيب بمقابلتك للحصول على فكرة تفصيلية عن ماضيك وتجاربك الحياتية الحالية والتحديات التي تواجهها. أحضر سجلاتك الصحية عند زيارة الطبيب حيث أنها قد تشير إلى بعض الحالات الصحية المشابهة لأعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تحدث مع والديك أو أفراد العائلة حول تاريخ العائلة المرضي. يمكن أن يكون اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وراثيًا، لذا فإنه من المفيد لطبيبك معرفة التاريخ المرضي لعائلتك. يختبر العديد من مصابي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبة في العمل، بما في ذلك إدارة الوقت والتركيز وإدارة المشروعات. عادة ما تنعكس هذه التحديات على تقارير الأداء الوظيفي وأنواع وأعداد الوظائف التي عملت بها، لذا اصطحب هذه السجلات معك عند مقابلة الطبيب. من المرجح أن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يؤثر عليك من سنوات طويلة، ويمكن أن تكون قد حصلت على درجات ضعيفة أو وقعت في مشكلات في المدرسة بسبب ذلك. إن كان بإمكانك إيجاد تقارير الدرجات القديمة اصطحبها معك إلى موعدك مع الطبيب. ارجع إلى أقصى نقطة ممكنة، حتى وإن كانت مرحلة المدرسة المتوسطة (الإعدادية). إن كنت تظن أن طفلك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure um médico para fazer um exame físico. Escolha o melhor médico para o seu diagnóstico, pois cada especialidade pode oferecer conhecimentos diferentes. Agende uma consulta com um profissional de saúde mental. Reúna alguns registros médicos. Leve registros profissionais. Reúna seus boletins. Leve seu parceiro ou outro familiar com você. Descarte outras doenças. Reconheça a possibilidade de uma comorbidades.


من المفيد جدًا الاستعانة بصديق خلال التمدد لفتح الحوض.   يمكن لصديقك مساعدتك بمراقبة وضعيتك التي يصعب تصحيحها بمفردك. اطلب منه التأكد أن وركيك محاذيين لكتفيك. هذا مهم للغاية لأن الوضعية السيئة تؤثر على جودة التمدد وتسبب الإصابات. يمكن للصديق أيضًا أن يساعدك في زيادة تمددك بالضغط بخفة على كتفيك أو دفع رجليك وأنت تتمدد، وبذلك تزِد تمددك جزءًا صغيرًا مقارنةً بما تصل إليه بمفردك. تأكد فحسب أنه سيستجب بسرعة إذا طلبت منه التوقف. من النصائح البسيطة لزيادة التمدد ارتداء الجوارب خلال ذلك بدلًا من التمدد بأقدام عارية.   تساعد الجوارب على انزلاق القدمين على الأرض بسهولة مما يزيد التمدد. تزيد فعالية ذلك على الأرضيات الخشبية مقارنةً بالسجاد. تأكد من الانزلاق لوضعية التمدد بتحكم وحذر رغم ذلك، فالانزلاق بسرعة قد يمزق العضلات أو الأربطة. يجب أن يكون معظم وزن جسمك على ذراعيك وأنت تنزلق إلى وضعية الحوض المفتوح، وذلك للحفاظ على السلامة. جرب مع وضعيات ذراعين مختلفة. مشكلة فتح الحوض أنه أنه عندما لا تستطيع النزول إلى أسفل بالكامل أن ذراعيك يتعبان بسهولة! هذا يحدث بالأخص عندما تضع يديك فقط على الأرض، لذا جرب استخدام المرفقين كأنك تقف على كوعك. إذا نزلت لأسفل بما يكفي،سفيمكنك أيضًا وضع رأسك لأسفل كما لو كنت نائماً وكذلك تفرد ذراعيك. من المهم إيجاد بيئة مناسبة للتمدد والتدرب، ويعتمد نوع تلك البيئة على تفضيلاتك الشخصية.   يفضل البعض التدرب على فتح الحوض في بيئة هادئة مسالمة، فهم يعتبرون نظام التمدد نوعًا من التأمل، بحيث يمكنهم تصفية ذهنهم والتركيز على الإحساس بجسمهم. يعتبر البعض الآخر التمدد روتينًا مملًا ويحتاجون لإمتاع نفسهم بشيء آخر خلال ذلك. على سبيل المثال يمكنك مشاهدة التلفاز وأنت تتمدد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça ajuda a um amigo. Calce meias. Encontre um lugar para praticar que seja bom para você.


من المفيد لأي صاحب عمل أن يحصل على الاستشارات القانونية في كل صغيرة وكبيرة بمجرد البدء في العمل، خاصة في مراحل تعيين فريق العمل والتخطيط لإنتاج أولى أعمالك. استفد من وجود خبير استشارات قانونية في صفك قادر على مراعاة التزامك بالقوانين واللوائح. اطلب من معارفك وأصدقائك – وتحديدًا العاملين في مجال الإنتاج الفني – اقتراح محامي أو خبير قانوني على معرفة واسعة بالقوانين المنظمة لصناعات الترفيه والفن في بلدك، كما يمكن إجراء عملية بحث عبر الإنترنت. استفد من تعليقات وتقييمات العملاء السابقين للتأكد من تعاقدك مع محامي صاحب سمعة حسنة وخبرة مهنية كبيرة.   يلعب المحامي دورًا كبيرًا في ضبط عمليات تعيينك لفريق عمل الشركة، كونه يقدم لك كل المعلومات القانونية اللازمة فيما يتعلق بكتابة العقود والحقوق والواجبات الملزمة لكل أطراف التعاقد. تختلف تلك القوانين من مدينة وبلد لأخرى، لذا من الضروري التعامل مع محامي مُلم بالقوانين المحلية المنظمة. مع خطواتك الأولى لتأسيس الشركة، سيكون آخر شيء تتمناه هو اضطرارك للدخول في دعاوى قضائية أو تحملك لغرامات وعقوبات بسبب أي خطأ غير قانوني في عملية تعيين الموظفين. يراعي محامي شركات الإنتاج الفني كذلك تقديم المشورة لك في كل ما يتعلق بمسائل حقوق الملكية، سواء لضمان شرائك لحقوق العمل الفني من مؤلفه قبل تنفيذه، وكذلك مراعاة الحفاظ على حقوق ملكيتك فيما يتعلق بنشر وتوزيع الفيلم بعد الانتهاء من العمل عليه. اختر مستشارك القانوني وفقًا لما تتيحه لك ميزانية الشركة. يختلف مستوى المحاميين الموجودين على الساحة وخبراتهم، ويترتب على ذلك وجود تفاوت في سعر التعاقد من محامي لآخر. ترغب في الطبع بالتعامل مع أفضل خيار متاح، لكن من الضروري أن تضع في الحسبان تناسب تكلفة التعاقد مع المستشار القانوني مع ميزانية الشركة. لا يمكن الاستغناء عن وجود محاسب صاحب خبرة كبيرة لإدارة الأمور المالية في أي عمل تجاري. يساعدك المحاسب على إدارة أمورك المالية، سواء بالنسبة للتكاليف أو الأرباح، ويعمل كذلك على تجهيز التقارير اللازمة في وقت تسديد الضرائب. يمكنك توكيل هذه المهمة لأحد الأفراد الموجودين بالفعل في فريق العمل إذا كان خبيرًا وملمًا بمهارات المحاسبة، لكن لا تفكر أبدًا في أن تتحمل هذه المسؤولية بنفسك، لأن المحاسبات المالية في المشاريع التجارية بالغة التعقيد وتحتاج إلى شخص خبير ومتفرغ لها تمامًا، فأي خطأ بسيط قد يكون وخيم العواقب.  ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consulte um advogado. Contrate um Contador Público. Contrate a equipe necessária. Abra uma conta bancária da empresa. Faça um site.


من المفيد للغاية معرفة قليلًا عن علم التشريح قبل تدليك القدم. تنقسم عضلات الفخذ إلى 4 مجموعات أساسية تشمل من الفخذ حتى الركبة والعضلة الأمامية والجانبين وأسفل القدم. من المفيد أيضًا معرفة أماكن وجود العظام لأنه من المهم تدليك الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام.   يمكن سحب الأنسجة الضامة حول المفاصل أو تدليكها أو الضغط عليها. توجد هذه الأنسجة في الفخذ والركبة والكاحل والقدم. أوتار الركبة والعضلات في الجزء الخلفي من القدم مشدودة بشكل ملحوظ ويُعاني الأشخاص الذين يركضون باستمرار من مشاكل مرتبطة بمنطقة الفخذ الخارجية والعضلة الموترة للفافة العريضة والشريط الحرقفي الظنبوبي. ابدأ التدليك بحركات خفيفة واستخدم ضغط بسيط بالقرب من العظام والمناطق الحساسة. تزداد شدة التدليك بزيادة الدورة الدموية. حرك أصابعك ويديك بسرعة وبرفق أو ببطء وبحدة، ولكن تجنب الجمع بين السرعة والحدة.   تؤثر أجزاء الجسم التي تستخدمها في عملية التدليك على حدة الضغط. يوفر المرفقان عادة أقوى ضغط، بينما ينتج ضغط أقل عند استخدام راحة اليد والأصابع.   تدليك الأنسجة العميقة يشمل الضغط باستخدام مؤخرة اليد أو إصبع الإبهام أو وضع يد على اليد الأخرى أو مفصل الإصبع أو قبضة اليد أو ساعد اليد. أنواع التدليك تشمل ما يلي: التدليك بالانزلاق والتدليك بحركة العجن وبالضغط وبالاحتكاك وبالنقر وبالاهتزاز وبحركة الدفع ومجموعة من الحركات الدائرية. لا بأس من استخدام زيت لتدليك القدم إذا أردت ذلك. يُسهل الزيت من حركة يديك وأصابعك على قدم الشخص، كما يُهدئ الزيت الجسم. استخدم زيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز لتدليك القدم. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو الزيوت التي تحتوي على رائحة مثل اللافندر وشجرة الكينا وشجرة الشاي للاستمتاع بتجربة عطرية مميزة.   تأكد من أن الشخص الذي تُدلكه لا يُعاني من حساسية لنوع الزيت الذي تستخدمه. ساعد الشخص الذي ستُدلكه على إيجاد وضعية مريحة قبل البدء في جلسة التدليك. بالنسبة لتدليك القدم، من الأسهل عادة التمدد على مكان مثل السرير أثناء جلسة التدليك. يمكن للشخص تمديد قدمه للأمام؛ في حالة تدليك قدم واحدة فقط، قد يستلقي الشخص على أحد جانبيه مع تمديد قدمه التي ستُدلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستلقي الشخص أيضًا ويمدد قدمه ويرفعها لأعلى قليلًا. يمكنك استخدام مخدة لرفع قدم الشخص قليلًا. اسأل الشخص إذا كان هناك منطقة معينة يرغب في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda anatomia básica. Aprenda a forma correta para se aplicar pressão.  (opcional). Encontre uma posição confortável. Mantenha a comunicação aberta.


من المقترح في بعض الحالات اختيار كلمة موحية بمعنى مُعين لإدراجها في الاسم، وهو ما يتوافق مع أسماء الفنانين في بيئات ثقافية معينة أو المؤدين لواحدة من الفنون التي يشيع فيها هذا النوع من التسميات، كما هو الأمر مع موسيقى "الهيفي ميتال" أو "الروك". يساعدك هذا الاسم المستفز نوعًا ما على إضفاء لمسة من الجموح والإثارة على شخصيتك الفنية. قد تناسب تلك التسميات حالة اختيار اسم لفرقة موسيقية.   "الفرعي" وهو اسم لمغنى فلسطيني يظهر للعامة بهذا الاسم دون الإعلان عن اسمه الحقيقي؛ فكر فيما يحمله هذا الاسم من تأويلات.   أسماء الفرق المصرية القديمة، مثل: الأصدقاء والمصريين، أو الأسماء الجديدة، مثل: مسار إجباري. يشيع هذا الأسلوب في أسماء مغنين الهيب هوب الأمريكيين، ما يمنحهم لمسة من البساطة والقرب من الشارع واللغة المحلية. يمكن أن يفيدك هذا الأسلوب تحديدًا في اختيار اسمك في حالة كنت فنان راب أو هيب هوب. من الأمثلة العالمية الشهيرة:   المغني "توباك أماروا شاكور" حيث يختصر كتابة اسمه بالإنجليزية إلى "2pac".   المغني "إيرل ستيفينز" والذي يكتب اسمه "إي-فورتين" (E-40).   المغنية "كيشا"، واسمها الحقيقي "كيشا روز زيبيرت"، وتكتب اسمها الدارج كما يلي: "Ke$ha". من هم الأشخاص المؤثرين في شخصك وفنك؟ ما هي الأشياء الملهمة في حياتك؟ يلجأ العديد من الأفراد لاختيار أسماء تحمل إشارة إلى أفراد أو أشياء ألهمتهم على مدار حياتهم أو ساهمت في تكوين رؤيتهم للفن ولأنفسهم. ما هي الطريقة الأفضل لإظهار محبتك وتقديرك من أن تجعل اسمك الذي يعرفك الناس به تعبيرًا عن تلك القيمة أو يحمل إشارة لذلك الشخص الذي قدم لك المساعدة والدعم والإلهام؟ من أمثلة الفنانين المشهورين الذين اختاروا أسمائهم الفنية بتلك الطريقة:   من الشائع القول إن المغنى الشعبي الغني عن التعريف "أحمد مرسي على"، الشهير باسم "أحمد عدوية"، قد حصل على هذا اللقب استلهامًا من الأغنية الشعبية المشهورة "عدوية" للفنان "محمد رشدي". المغنية "ليدي جاجا" اختارت لنفسها هذا الاسم تأثرًا بأغنية "راديو جاجا" لفرقة "كوين" الشهيرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha uma palavra provocante. Inclua números, hifens e caracteres especiais para estilizar seu nome. Pense nas suas influências.


من الممكن أن تشعر بعدم الارتياح للتحدث بصوت عال إلى الله أو تجد صعوبة في التركيز عند التحدث إلى الله في سرك أو قد لا تفلح أي من الطريقتين معك. إذا كان هذا هو الحال، حاول الكتابة إلى الله. هذا الشكل من التواصل سيمكّنك من التعبير عن أفكارك للاتصال وخلق حديثك الخاص مع الله. اختر شيئًا تشعر بالارتياح للكتابة فيه كل يوم. سيكون الدفتر السلك خيارًا مثاليًا لأنه سوف يوضع بسهولة على مكتبك. حدد أداة الكتابة المفضلة لديك. عليك أن تكتب إلى الله بيدك بدلاً من الكتابة على جهاز الكمبيوتر. أجهزة الكمبيوتر بها مشتتات لا حصر لها وبالنسبة للبعض تتطلب الكتابة على أجهزة الكمبيوتر جهدًا ذهنيًا أكثر من التدوين في مذكرة. على الرغم من أنك لن تتحدث بصوت عال إلى الله، فإنه لا يزال من الأفضل العثور على مكان هادئ لتحقيق أقصى قدر من التركيز. قبل أن تبدأ اضبط المؤقت لفترة من الوقت تشعر بالارتياح للكتابة خلالها. يمكنك ضبطه لمدة خمس أو عشر أو عشرين دقيقة. احرص على أن تواصل الكتابة حتى ينتهي الوقت الذي حددته. حاول ألا تكون شديد الوعي والتركيز حيال ما تكتبه. لا تقلق بشأن القواعد النحوية وعلامات الترقيم أو حول ما تكتبه بالفعل. في الكتابة إلى الله عليك أن تترك كلماتك تنبع من القلب. من أجل القيام بذلك سوف تحتاج إلى الاسترخاء بما فيه الكفاية لتتمكن من الكتابة بحرية حول أي شيء يجول في ذهنك. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب كتابته، فكر في الكتابة عن مقلق حالي لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه. اكتب عما يحدث في حياتك اليومية وقم بتدوين أي أسئلة تريد من الله الرد عليها.  يمكن أيضًا أن تكتب عن أهدافك أو الأشياء التي تحمد الله عليها. استخدم النماذج الآتية لتساعدك.  «عزيزي الله، ليس لدي أي فكرة عما أفعله في حياتي الآن. لا يبدو أنني أتخذ الخيارات الصحيحة أو أقابل الأشخاص المناسبين. أشعر أنني أغرق في الكثير من الحزن. متى سينتهي ذلك؟ متى ستتغير الأمور بالنسبة لي؟» «لا أستطيع أن أصدق ما حدث يا ربي. إنني سعيد للغاية. اليوم التقيت امرأة تعمل في وظيفة أحلامي. كان لقاؤنا صدفة بحتة. ألا تعد فرصة ملاقاة الشخص المناسب بشكل عشوائي في شارع مزدحم شبه مستحيلة؟ إذا لم أصدمها في كتفها بالخطأ وإذا لم تسقط محفظتها، لما قد لمحت بطاقة عملها. أشكرك يا ربي لأنك قد استجبت حقًا لدعائي».

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escreva para conversar com Deus. Compre um caderno novo e uma caneta. Vá a um lugar tranquilo e particular para escrever. Estabeleça um tempo certo para escrever. Escreva rápida e livremente. Escreva para Deus como se fosse uma carta para um amigo ou um diário.


من الممكن أن تكون حبيبتك غاضبة منك، لكن من الممكن أيضًا أنها تمر بمشكلة ما صعبة لا علاقة لها بك. بطريقة أخرى، إذا وصلتك مشاعر سلبية منها لا تدفعها إلى الكلام فورًا. أعطِها بعض الوقت حتى تهدأ، فهذا سوف يمنحك أيضًا وقتًا للتفكير في مشاعرك أنت. هل تغير سلوك حبيبتك تجاهك بالفعل؟ هل من الممكن أنك تشعر بالإحباط أو القلق من شيء ما، وتتخيل أن تصرفها أصبح أسوأ من الطبيعي؟   من الممكن أنها كانت دائمًا باردة قليلًا تجاهك، لكن مع مرور الزمن على العلاقة أدركت أنت عدم تقبلك لتلك الطريقة التي تتصرف بها معك. هل مررت بأي مشكلة صعبة مؤخرًا؟ محتمل أنك تطلب منها المزيد من الاهتمام في الفترة الأخيرة، وهي تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك، مما جعلها تندفع بعيدًا عنك. قد تكون تتجاهلك حقًا، لكنها تكافح الاكتئاب، وقد لا تدرك هي نفسها ذلك.  تتضمن أعراض الاكتئاب صعوبة التركيز واتخاذ القرارات والإرهاق والشعور بالعجز وفقدان الأمل و/أو الشعور بانعدام القيمة والأرق أو النوم الكثيف والانفعالية وقلة الاهتمام بالأنشطة المبهجة، مثل: الجنس أو مواعدة الحبيب، والشهية المفرطة للطعام أو فقدان الشهية والقلق والأفكار الانتحارية والسلوكيات الهدامة والمضرة للذات.   إذا كنت تعتقد أن حبيبتك مكتئبة، هناك أشياء يمكن أن تفعلها في سبيل العمل على مساعدتها. رغم ما تحمله فكرة تجاهلها أو دفعها إلى الشعور بالغيرة من إغراء، إلا أنه ليس سلوكًا صحيًا أو مثمرًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت حبيبتك مكتئبة أو تكافح مشكلة شخصية صعبة أخرى، فإن الرد عليها بتجاهلها سوف يجعل الأمور أصعب بالنسبة لها، وقد يدمر علاقتكما فعلًا.  تقترح "نظرية الشريط المطاطي"، وهي نظرية خاصة بالعلاقات البشرية، أنه بإمكانك أن تجعل شخصًا يرغب بك من خلال الاندفاع بعيدًا عنه، وقد يكون ذلك مفيدًا مع بعض الأشخاص على المدى القصير، لكنه ليس الشكل السلوكي الذي يمكن بناء علاقة صحية عليه.   النصيحة التي يمكنك أن تقتبسها من "نظرية الشريط المطاطي" أن المرتبطين بعلاقة يحتاجون إلى بعض الوقت لأداء المهام الخاصة بهم، وإلا سوف يُتعب كلاهما الآخر أو يبدأ في اعتبار الآخر مفروضًا عليه. يمكنك أن تحصل على بعض الوقت لنفسك وتظل طيبًا ومحترمًا مع حبيبتك. لا تتجاهلها، لكن تأكد أن لديك حياة أخرى بعيدة عنها. حاول التركيز على ما تشعر به من ألم أو إحباط بسبب سلوك حبيبتك. ذكِّر نفسك أنه لا يمكنها فعليًا أن تجعلك تشعر بأي شيء، وأن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê espaço. Pergunte-se se ela realmente o está ignorando. Talvez ela esteja deprimida. Evite ignorá-la. Cuide-se.


من الممكن أن تكون هذه المعلومة مفاجئة بالنسبة لك، وهي أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم له أهمية كبرى عند محاولة التخلص من دهون البطن.  عندما تكن متعبًا، يفرز جسمك كزيدًا من هرمون الجريلين والذي يُحفز الشعور بالجوع مما يحثك على تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. بالإضافة إلى ذلك، نقص النوم يسبب خلل في نظام إنتاج الهرمونات الأخرى والتي تؤدي بشكل أساسي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والحساسية للأنسولين، وكلاهما يرتبط ارتباطًا كبيرًا بدهون البطن. إذًا، يجب أن تنام على الأقل من 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلًا. إذا كان لديك صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا، حاول أن تقلل نسبة الكافيين وتجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على اللابتوب قبل الخلود للنوم، استبدل ذلك بقراءة كتاب أو أخذ حمام للاسترخاء. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة (هرمون ينتج عن التوتر) ترتبط بالمستويات المرتفعة لدهون البطن.  بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا أن تتناول أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية عندما تكون متوتر، وخاصة إذا كنت مشغول جدًا أو تود تناول طعام يسهل اقتناءه. إذًا، من المهم جدًا أن تقلل مستويات التوتر لتتخلص من دهون البطن. ستساعدك التمارين بشكل كبير في تقليل التوتر (وتقليص الدهون)بحيث تستطيع الحصول على نوم كافٍ. يجب أيضًا أن تخصص بعض الوقت لنفسك للقيام بأشياء تستمتع بها. اقرأ كتابًا، أو شاهد فيلمًا، أو فقط اقضي بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. الأنشطة مثل التأمل واليوجا لها أيضًا فائدة كبيرة في التخلص من التوتر. يتنافى شرب الكحول سواء الثقيل أو العادي مع رشاقة البطن. هذا صحيح لعدة أسباب وهي:  أولا، السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية (وخاصة البيرة والمُسكرات) عالية. إذًا، ببساطة فإن تناولك لكوبين من الشراب بعد العمل قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية في جسمك. ثانيًا، يضع شرب الكحوليات كليتك تحت ضغط مُفرط بحيث يجب على الكلى العمل مزيدًا من الوقت لتخليص جهازك من السموم. يتطلب هذا سحب الطاقة من عمليات جسمك الهامة مثل حرق الدهون وبناء العضلات. لا يجب عليك الإقلاع عن الشرب نهائيا ولكن يجب محاولة  الحد من الشرب وقصره على ليلة السبت أو الجمعة، وتجنب الإسراف في الشرب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Durma bem. Reduza o estresse. Limite o consumo de álcool.


من الممكن أن يعني ذلك أي شيء: هل تذهبان لنفس المدرسة؟ هل أنتما جيران؟ في كل الحالات تقريبًا توجد الكثير من الفرص لتظهري على رادار هذا الشخص، ودخولكِ في دائرته العامة سيكون بداية جيدة. اكتشفي أي مناسبات سيكون حاضرًا فيها أو أين يتناول غداءه. كلما كنتِ حوله أكثر، زادت فرص تواصلكما. لا يوجد شيء بسيط جدًا وفعال هكذا في كسبك للشخص الذي يُعجبك كالابتسامة. كل مرة تراها فيها تأكد أن تحييها بابتسامة؛ في حين أنه قد يكون صعبًا إذا كنت خجولًا، ستجد أنه يصبح أكثر سهولة سريعًا جدًا. رد الفعل سيكون شبه مؤكد. إذا لم تبتسم لك بالمقابل – لأي سبب من الأسباب – فلا تقلق، فقد يوجد العديد من الأسباب لعدم ردها بالمثل. من الممكن أن تكون قد فاجأتها، ومن الممكن أيضًا أن تكون بكل بساطة خجولة. تفسير هذه الأفعال على أنها غير مهتمة بك يجب أن يكون اختيارك الأخير. يبدو ذلك بسيطًا لكن قد يدهشكِ أن كثير من الناس يميلون إلى إغفال هذه الخطوة السهلة، رغم أنها هامة للغاية. بمجرد أن تكوني في محيطه، يجب أن يكون هناك الكثير من الفرص لقول مرحبًا، لا تشعري بالخجل في فعل ذلك، نادرًا ما يستجيب أي شخص بشكل سلبي لفعل بسيط يدل على الاهتمام والإيجابية. هناك عدد لا حصر له من الطرق التي تمكنك من القيام بذلك. ابحث حولك لتجد شيئًا عامًا يمكن الحديث عنه. على سبيل المثال:  إذا كنتما تحضران فصلًا دراسيًا معًا: "مرحبًا، هل يمكنني مشاركة الملاحظات معكِ؟ أريد أن أعرف إن فاتني أي شيء". إذا كنتما في مكتبة/مسرح: "هل يوجد أي كتب أو أفلام يمكن أن توصيني بها؟". إذا كنتما تحضران مباراة رياضية: "أهلًا. أي فريق تنتمين إليه/تشجعين؟". في حفلة: "أهلًا. كيف سمعت عن هذه الحفلة؟". خطأ شائع وخطير أن تكون متواضعًا في إظهار مشاعرك؛ إذا لم تُظهر علامات لانجذابك لها، فقد لا يصل إليها الانطباع بأنك مهتم بها. على الرغم من صحة رغبتك في التأكد من كونك لا تتعامل مع الأمر بشكل مباشر بعد، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار الاهتمام. إذا كنت مسترخيًا بدرجة كافية، فمن المحتمل أنك تظهر بعضًا من هذه التصرفات بالفعل.  إذا كنتِ فتاة: اللعب بشعرك أثناء التحدث إليه. إذا كنتَ شابًا: الوقوف بشكل مستقيم معها. جعل قدميكِ متجهة نحوه. الحفاظ على تواصل العيون والابتسام لها. لمسة بشكل خفيف، مثل لمس ذراعه أو كتفه. بعد فترة وجيزة ستحتاج لإيصال علاقتكما إلى نقطة أكثر عمقًا حيث يمكنك تجاوز...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Busque oportunidades para estar perto dele. Sorria! Apresente-se com um "oi". Quebre o gelo. Demonstre sua atração. Crie uma oportunidade para interagir de forma mais profunda.


من الممكن أن يكون الغرض هو سؤاله عن إجازته الماضية وكيف قضاها، أو تريد أن تطمئن عليه بعد شفائه. ابدأ رسالة البريد الإلكتروني بذكر الغرض منها. على سبيل المثال يمكنك كتابة، " لقد سمعت أنك أصبت بإنفلونزا الطيور وأود الاطمئنان على صحتك." عند انتهائك من كتابة المقدمة، يمكنك سرد كل ما تريد إخبار صديقك به. جزأ القطع الكبيرة إلى فقرات صغيرة مكونة من ثلاث أو أربع جمل لتسهيل قراءة البريد الإلكتروني. إن كنت تريد أن تبين حماستك بتلك الطريقة، فقد يظهر للقارئ أنك تقوم بالصراخ فيه! بدلًا من ذلك، قم بكتابة الأجزاء المهمة بالخط العريض لإبرازها. اطرح أسئلة متعلقة بالموضوع الذي تتحدث فيه، فهذا يظهر لصديقك اهتمامك بوجهة نظره أيضًا. إن كنت تتحدث عن رحلتك إلى الشاطئ، يمكنك طرح سؤال مثل " هل قمت بزيارة الشاطئ هذا الصيف؟ إن لم تفعل، يجب بالفعل أن تذهب إلى هناك."

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diga a razão pela qual está escrevendo. Diga o que quer em poucos parágrafos. Não escreva o texto em caixa alta (todo em letras maiúsculas). Faça algumas perguntas.


من الممكن استخدام أي نوع شامبو أو بلسم، لكن من الأفضل استخدام شامبو وبلسم مخصصيْن للترطيب، خاصةً إذا كانت فروة رأسك جافة وبها حكّة. بعض المنتجات مثل الشامبو العميق من ماركة "شيا مويستشر" للشعر الأسود الإفريقي (Shea Moisture African Black Soap Deep Shampoo) والشامبو من ماركة "جيوفاني" المقوى بعلاج شجرة الشاي (Giovanni Tea Triple Treat) مصنوعة خصيصًا لفروة الرأس الجافة والشعر السميك. غطي رأسك من الأمام حتى خط الشعر على طرف رقبتك من الخلف ودلكي بلطف كل جزء من فروة رأسك مع إيلاء اهتمام وثيق للمناطق التي تشعرين فيها بحكة.  قبل وضع الشامبو، افركيه بين يديك لينتج رغوة صابونية، سيُسهّل هذا توزيعه على فروة رأسك. استخدمي إذا أردتِ زجاجة بخاخة عادية (أو من نوع فاخر) لتخفيف الشامبو بداخلها واستعمالها لرشه على الشعر بسهولة. يمكن يمكن إضافة مرطب إلى الزجاجة مع الماء والشامبو إذا احتجتِ لذلك. دعي رغوة الصابون تمر على الضفائر، مع محاولة ألا تفركي الضفائر أكثر من اللازم لأن هذا يمكن أن يتسبب في هيشان الشعر، وركزي بدللًا من ذلك على تدليك فروة الرأس. اضغطي على الضفائر لإزالة الأوساخ المختبئة داخلها بعمق بعد الانتهاء من تدليك الفروة وشطفها مرة ثانية، واشطفيها بعد ذلك مرة أخرى مع ضغط الضفائر بلطف لإزالة الماء الزائد. استخدمي أصابعك لتمرير المستحضر في الضفائر، دون فرك أو تحريك كثير لجدائلك. اضغط بدلًا من ذلك برفق على الضفائر ليتغلغل المرطب لداخلها، ثم غطيها بقبعة استحمام. اتركي المرطب أو البلسم عليها لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل إزالة غطاء الاستحمام وشطف شعرك جيدًا. احرصي أن تُثبّتي جميع الضفائر، واتركي المنشفة لمدة عشر دقائق، وبعدها فُكّي المنشفة واتركي شعرك يجف قبل وضع مرطب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha o shampoo e o condicionador certos. Aplique uma quantidade generosa de shampoo na cabeça, lembrando de incluir a nuca e o contorno do couro cabeludo. Enxágue o cabelo completamente, inclinando a cabeça sobre a banheira e deixando a espuma fluir sobre as tranças. Repita o processo de aplicação do shampoo. Aplique o condicionador. Enrole uma toalha grande na cabeça para secar as tranças.


من المنطقي للغاية أن تكون خطوتك الأولى للتقديم لأي وظيفة هي أن تعرف ماهية هذه الوظيفة من الأساس، أي ما الذي تتضمن عليه من مسؤوليات ومتطلبات. اقرأ وصف الوظيفة بتركيز وعناية شديدة، مركزًا على استكشاف الواجبات التي سوف تفرضها عليك الوظيفة مستقبلًا، والمؤهلات المطلوبة لكي يسمح لك بالتقديم.  لا فائدة نهائيًا من التقدم للوظائف المؤكد تصنيفك ضمن فئة غير اللائقين للتقديم من الأساس؛ بمعنى أنك إذا كنت لا تتقن اللغة الإسبانية، فيجب ألا ترسل لإعلان وظيفي معنون أو مذكور بداخله: "يجب إتقان اللغة الإسبانية". يقصد بالكلمة المفتاحية تلك المصطلحات أو الكلمات الأكثر أهمية من ضمن نص الإعلان الوظيفي. على سبيل المثال، إذا كانت الوظيفة في مجال التسويق والمبيعات، فمن الوارد أن ترى مصطلحات مثل: "التسويق الإلكتروني" أو "تحسين محركات البحث" أو "SEO" أو "تحليلات جوجل". اسعَ بدورك للتأكد من إدراج هذه الكلمات المفتاحية في كل من ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم. تتم عملية إرسال إلكتروني لملفات التقدم للوظائف عبر مختلف محركات بحث الوظائف أو المواقع الرسمية للشركات والمؤسسات. قبل أن تضغط على "إرسال"، استغرق مزيدًا من الوقت في عملية المراجعة اللغوية لكل شيء قمت بكتابته. يتضمن ذلك كلًا من ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم. يجب أن تراجع كذلك الاستمارة الإلكترونية المرفقة، في حالة توفرها، والتأكد من أنك أدركت معلوماتك الشخصية بطريقة صحيحة في مختلف الحقول النصية الموجودة. . دعنا نتوقع أن كل مجهوداتك السابقة حققت الغرض منها وحصلت على فرصة لإجراء مقابلة عمل مع جهة التعيين. يجب عليك الآن أن تستعد جيدًا لتلك المقابلة الهامة، فهي كل ما يفصلك الآن عن تحقيق حلمك المهني. جهز إجابات جيدة لمختلف الأسئلة المتوقعة، بالإضافة إلى مجموعة من الأمثلة العملية من تجاربك السابقة التي تُظهر إنجازاتك المهنية وقدرتك على تنفيذ مهام الوظيفة وتحقيق الإضافة المرجوة للشركة أو المؤسسة التي ترغب في العمل بها. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا أعلم جيدًا رغبتكم في تطوير وزيادة مبيعات الشركة بطرق إبداعية جديدة، ولذلك أحب أن أخبركم بمجموعة من أفكاري لتنظيم حملات تسويقية مباشرة فعالة".  ارتد ملابسك بأناقة ومهنية. تواصل بصريًا مع من يجري معك المقابلة وتحدث إليه بثقة. احضر في موعدك. بعد إجراء مقابلة الاختبار، ينصح دائمًا بإجراء روتيني أخير، كنوع من الالتزام بآداب العمل، ألا وهو توجيه رسالة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Leia atentamente a descrição do cargo. Destaque as palavras-chave. Dê uma olhada nos seus materiais. Domine a entrevista Dê seguimento ao processo.


من المهم ألا تتحدث كثيرًا جدًا عن نفسك في بداية العلاقة. يقوم البعض بمشاركة معلومات كثيرة عن أنفسهم في بداية أي علاقة بدافع الصراحة لكن الطرف الآخر قد يجد ذلك الأمر مزعجًا كما أنه يزيل عنك بعض الغموض المحبب في البداية. على سبيل المثال، تجنب الحديث عن بعض المواضيع مثل علاقاتك العاطفية السابقة ومشاكلك مع رئيسك في العمل وشئونك المادية. يجب أن تعرف إذا ما كان هنالك توافق بينك وبين شريكتك المستقبلية. اطرح بعض الأسئلة ذات النهايات المفتوحة لتتعرف أكثر على شخصيتها. يجب ألا تكون تلك الأسئلة التي تطرحها في البداية شخصية جدًا، احرص على أن تكون أسئلتك لطيفة وودودة. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها:  هل لديكِ رفيقات في مكان السكن؟ احكِ لي عنهن! ما هي كتبك المفضلة؟ هل تحبين القطط أكثر أم الكلاب؟ ولماذا؟ كيف تشغلين وقت فراغك؟ الثقة بالنفس من أساسيات الوقوع في الحب. يعاني الكثيرون من الناس ممن لا توجد لديهم ثقة بالنفس من عدم الوقوع في الحب نظرًا لاعتقادهم أنهم غير جديرين به. فإن كنت تعاني من تلك المشكلة فحاول قضاء المزيد من الوقت في العمل على حلها قبل أن تهم بالبحث عن شريكة حياتك، أو تظاهر بالثقة بنفسك حتى تؤمن بها في النهاية. قف باعتدال وتواصل بصريًا مع غيرك كي تجعلهم يرون أنك تثق بنفسك ومن ثمَّ سينتقل إليك هذا الانطباع فتزداد ثقتك بنفسك في الواقع. ترغب كل الفتيات في مواعدة شخص يتحلى بالثقة بالنفس إلا إن لم تكن إنسانة لطيفة لأنها ستظن حينها أنها لن تستطيع التأثير بك والتحكم في قراراتك. عندما يحاول البعض بدء علاقة عاطفية فمن الوارد ألا يخصصون لأنفسهم بعض الوقت لفعل ما يحبون. لكن فعل ذلك له آثار سلبية عليهم وعلى علاقاتهم العاطفية التي يحاولون تقويتها. لا تهمل اهتماماتك حتى لو كنت ترغب في تركها وقضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك. إذا كانت حبيبتك ذات شخصية سوية ولطيفة فستتفهم رغبتك بقضاء بعض الوقت في فعل ما تحبه أنت فإن أغضبها ذلك فكن حذرًا لأنها قد لا تكون لطيفة كما تظن. حاول إخبارها برغبتك في رؤيتها دائمًا طالما أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. لا تتعجل شيئًا ولا تعلن عن خططك المستقبلية البعيدة في بداية علاقتكما لكن أخبرها أنك تستمتع بوجودها في حياتك وأنك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معها. قل لها "لقد حظيت بوقت رائع في كل مرة كنت برفقتك فيه، وأرغب برؤيتك كثيرًا إن كنتِ مهتمة بذلك."

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vá com calma. Conheça melhor a pessoa. Seja confiante! Lembre-se de ter tempo para si próprio. Deixe claro que gostaria de continuar saindo com ela.


من المهم أن تبتعد عن كل أنظمتك النمطية لكي تدعم الإبداع. ففكرة التغيير هي أمر شائع بين الأشخاص الناجحين والمبدعين. هذا يعني أن عليك أن تستحدث عادة محددة خاصة بالإبداع، أو ببساطة أن تجد طريقة ما لتستريح.   خذ حمّاماً. فالاستحمام فعال بشكل غريب، إذ أن الأفكار المذهلة دائماً ما تأتي أثناء الاستحمام (ودائماً ما تنساها ما أن تعثر على القلم والورقة). إذا عجزت عن إيجاد فكرة ما، فاذهب للاغتسال، وضع قلماً وبعض الأوراق بالقرب منك وانظر ما قد تبدع. اذهب لتتمشى. فمثل الاستحمام، المشي أيضاً قد يساعد على الإبداع. فإذا كان المشي هو مقدمة للبدء بمشروع إبداعي ما، أو هو جزء من المشروع ذاته، ففي كلتي الحالتين، سيساعدك المشي على الإتيان بالأفكار الإبداعية. كان "ستيف جوبز" يعقد اجتماعات متجولة لإثارة الأفكار الإبداعية. كان "تشايكوفسكي" أيضاً يقوم بعدة جولات في قريته قبل البدء بالعمل في آخر إبداعاته. أوجد مساحة نفسية بين جدولك المعتاد والوقت الخاص بالإبداع. فالكاتبة "توني موريسون" دائماً ما تشاهد شروق الشمس قبل أن تبدأ بالكتابة، فهي تشعر أن ذلك يتيح لها القدرة على الإبداع. طرح الكثير من الأفكار المختلفة، خاصة الأفكار الغريبة، قد يكون حلاً عظيماً لانتقاء بعض الأفكار الجيدة. يساعدك العصف الذهني على توسيع قدراتك على التفكير حتى لا تظل متشبثاً بالأفكار القديمة والتقليدية.   خطوة العصف الذهني لا تعتمد على الأفكار القابلة للتطبيق فقط. تجنب تقييد نفسك أثناء العصف الذهني، فهذا هو الوقت المناسب لجميع الأفكار، حتى ما قد يبدو غبياً أو غير قابل للتطبيق منها. فإذا بدأت بتقييد نفسك أثناء هذه المرحلة من التفكير، فلن تستطيع تحقيق أي تقدم. تجنب تثبيط نفسك أثناء هذه المرحلة بترديد العبارات التي توقف الإبداع بدلاً من تشجيعه. تحكم بنفسك كلما رددت أشياء مثل: "هذا لن يصلح"، أو "لم نقم بذلك بهذه الطريقة من قبل"، "لن نستطيع حل هذه المشكلة"، أو "لا نملك ما يكفي من الوقت".  على سبيل المثال: شعرت بالعجز أثناء كتابة قصتك الجديدة. بدلاً من التعلق بالخطوة القادمة في القصة، ابدأ بطرح الأفكار عما قد يحدث بعد ذلك، أو كيف يمكن لأحداث قصتك أن تسير إذا لم تكن هناك أي حدود لما قد تكتب (حتى لو احتجت إلى تغيير النهاية لتجعل الأحداث ممكنة). جزء من إيجاد الحلول والأفكار الإبداعية هو إعادة النظر إلى المشكلة أو المشروع بطريقة جديدة. فالنظر إلى أمر ما بطريقة جديدة يمكنك من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mude de ambiente. Faça sessões de brainstorming Mude o problema. Sonhe acordado. Defina parâmetros. Pense na pior adas hipóteses.


من المهم أن تبدئي عملية التقشير بوجه نظيف. بلّلي وجهكِ بالماء الدافئ واستخدمي غسولًا يلائم نوع بشرتكِ لتنظيف بشرتكِ. اشطفي الغسول بالماء الفاتر.  جفّفي وجهكِ بمنشفة نظيفة بحيث لا يتقطر منه الماء، لكن ليس من الضروري تجفيفه بالكامل؛ المطلوب هو أن تكون بشرتكِ رطبة قليلًا عند تقشيرها. للبشرة الدهنية، اختاري هلامًا خاليًا من الزيوت أو تركيبة رغوية لإزالة الزيوت الزائدة وتنظيف المسام بعمق. للبشرة الجافة، اختاري كريمًا أو تركيبة قائمة على الزيت لتنظيف بشرتكِ دون تجريدها من الرطوبة. للبشرة الحساسة، اختاري كريمًا خاليًا من العطور وغير مهيّج. للبشرة المعرَّضة لحب الشباب، اختاري تركيبة خالية من الزيوت تحتوي على مكونات مكافحة لحب الشباب، مثل حمض الساليسيليك. بعد غسل وجهكِ، خذي كمية صغيرة من مقشر للوجه لطيف على بشرتكِ وافركيه على وجهكِ. دلّكي المقشر في بشرتكِ بحركات دائرية تصاعدية لمدة 30 ثانية أو دقيقة، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق التي يكون فيها الجلد خشنًا أو جافًا أو معرضًا للتقشر.  اختاري مقشرًا للوجه يحتوي على الميكروبيدات الدقيقة بدلًا من قشور الفاكهة أو المكسرات حتى يكون المقشر لطيفًا على بشرتكِ ولا يُعرّضها للتهيّج. إذا كانت بشرتكِ دهنية أو مُعرَّضة لحب الشباب، فيمكنكِ تقشير وجهكِ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كانت بشرتكِ عادية أو مختلطة، فيمكنكِ تقشير وجهكِ لما يصل إلى مرتين في الأسبوع. إذا كانت بشرتكِ جافة أو حساسة، فلا ينبغي أن تقشري بشرتكِ أكثر من مرة في الأسبوع. بعد أن دلكتِ وجهكِ بالمقشر، رُشي وجهكِ بالماء الدافئ لشطفه. تأكدي من إزالة جميع البقايا قبل تجفيف وجهكِ بمنشفة نظيفة. إذا كنتِ تريدين تقشير وجهكِ فقط دون عمل حمام بخار واستخدام قناع الوجه، فأتبِعي تلك الخطوة باستخدام المرطب المعتاد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o rosto. Aplique um esfoliante suave. Enxágue o rosto com água e seque-o de leve.