هذا يخفض خطر تعرضك لصدمة كهربية، كما يسهل عليك رؤية الغبار والأوساخ على الشاشة. استخدم حركات دائرية بطيئة، ولا تضغط بقوة على الشاشة. احرص على استخدام قطعة قماشية خالية من النسالة وغير كاشطة. من الأفضل أن تستخدم قطعة كبيرة الحجم حيث ستقلل من خطر ترك آثار على الشاشة بفعل ضغط الأصابع.   الأقمشة المقترحة غير الكاشطة تتضمن:  ميكروفايبر تي شيرت قطني منديل قطتني منشفة شاي قطنية   تجنب الأقمشة التالية لأنها كاشطة:  المناشف الورقية مناشف الأطباق مناديل الوجه لا تقم برشه مباشرة على الشاشة، فالقطرات السائلة قد تؤدي لأعطال أو تلف دائم. بدلاً من ذلك قم برش قطعة القماش بمحلول التنظيف. ضع كمية صغيرة في كل مرة، فالرطوبة الزائدة على الشاشة قد تُتلفها على المدى الطويل.  انظر الأقسام بالأسفل لمعرفة كيفية صنع أو شراء محاليل التنظيف. امسحها على هيئة دوائر صغيرة وتجنب الضغط المباشر على الشاشة. لا تحاول كشط أي بقع، بل دع المحلول يذيبها.   قد تضطر لتكرار عملية وضع المحلول والتنظيف عدة مرات مع البقع الشاقة. امسح الرطوبة الزائدة عند انتهائك من التنظيف. احرص على جفاف الشاشة كلياً قبل إعادة تشغيلها، فذلك سيقلل من خطر تعرض المكونات الداخلية لتلف بفعل الرطوبة.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي أداة تسجين لتسريع عملية التجفيف، ودع الهواء يقوم بالعمل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desligue a tela. Tire a poeira com um pano seco. Umedeça o pano com uma solução de limpeza. Limpe a sujeira encrustada. Deixe a tela secar.


هذا يعتبر خليط من التوفير والاحترام لبعض الأشياء من الماضي، ورغبة في إظهار أن الأشياء الجديدة لا تحدد شخصية الفرد. من الطبيعي أنك ستحتاج أن تصارع التناقض لهذه الخطوة مع حقيقة أن حب منتجات أبل الجديدة وماركات الملابس الجديدة ذات العلامات التجارية هي أيضاً جزء من حقيقة الهيبستر، لكن لأننا جميعنا متناقضين داخلياً، فكلما أدركنا هذه التناقضات بسرعة وتقبلناها، كلما أصبحنا أفراد متكاملين.   تشمل الأشياء القديمة المعروفة المرتبطة بالهيبستر سجائر البرلمان (وموقفهم بشأن قوانين التدخين)، بيرة بابست، ملابس الأجداد (ملابس من محلات البضائع المستعملة)، الدراجات ذات التروس الثابتة (غالباً يتم قيادتها للنوادي الليلية)، الكاميرات التناظرية، واعادة تدوير واستخدام كل شيء تقريباً (يتضمن هذا البراعة والتفكير السليم والمتعة). تعلم العزف على ألة موسيقية، على سبيل المثال: القيثارة>الجيتار والمندولين>البيانو. تصرف كما لو أنها ليست ميزة كبيرة أنك تعزف بينما الأخرون مندهشون فحسب. إذا كان شراؤك يساعد تجار التجزئة المحليين، والبيئة، والتجار الشعبيين، والباعة الحرفيين على الطريق، إذن فهو أسلوب خاص بهيبستر. ويميلون إلى أن يعيشوا في مرحلة المراهقة حتى سن الثلاثين. وهذا جزء من عصر "المراهقة الممتدة" اليوم، والتي تتضمن الغضب الوجودي، البحث عن هدف، والاحترام الداخلي، والتساؤل بشأن كل شيء.  بالتأكيد هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح هيبستر في سن كبير، لكن الحقيقة هي لأنك تتقدم في السن ستكون أقل انزعاجاً وغضباً بشأن الطريقة التي يُدار بها العالم، أو التي لا يدار بها، على الأرجح ستكون: أ) غير متحمس تماماً لتكون مميزاً بأي شيء. ب)لست في حاجة للانتماء لأي ثقافة فرعية، و/أو ج) ستكون أقل غضباً مما اعتدت أن تكون. من المحتمل أنك أيضاً توجه دفتك الخاصة بتروي لمتابعة "القضايا" وستكون أقل تحمساً لتبني المزيد من هذه القضايا لنفسك. يميل الهيبستر للتجمع في المراكز الحضرية ويبقوا متصلين عالمياً بفضل الأنترنت. في الولايات المتحدة الأمريكية، ستجدهم في مراكز الميتروبوليتان الكبيرة حيث "يتم إعداد كل شيء". تواجد حيث يكون الأشخاص المستقلون في معارض اللوحات، ودور السينما، والفرق.   فكر في نيويورك، شيكاغو، سان فرانسيسكو، بورتلاند، سياتل، مينوبوليس، وخاصةً بروكلين، وضاحية ويليام سبرج (المعروفة بالعاصمة غير الرسمية للهيبستر حول العالم) قد تكون أماكن مثل غلاسلاند وبيانوس...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Torne-se o mestre da reutilização. Rejeite o consumismo cego. Esteja ciente de que a maioria dos hipsters existem em uma certa faixa etária. Frequente os lugares onde os hipsters andam. Seja educado. Adote as coisas antes. Não se defina para os outros. Mantenha contato com a comunidade hipster.


هذا يعني أن تصافح الناس مصافحة حازمة وأن تجلس بهدوء؛ أن تتحلى بالطاقة والانتباه وأن تسيطر على جميع إيماءاتك.  يجب أن يكون جسدك في وضعية مريحة، لكن يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا. يظهرك ذلك الوضع بمظهر الراحة والثقة. اجعل كلامك هادئًا مسترسلًا لا يخلُ من الوقفات عند اللزوم حتى تتمكن من جذب انتباه المستمع وإظهار الثقة عند التحدث. أبعد ساقيك عن بعضهما البعض كدليل على الثقة. قم بالميل قليلًا نحو الشخص المتحدث لتظهر مدى انتباهك واهتمامك (الاتكاء بعيدًا يظهر عدم الاهتمام).  لا تجلس منعقد الذراعين. اسمح لذراعيك أن تكون حرة مسترخية أو قم بضمهما معًا على ساقيك؛ هذا يدل على الانفتاح للأشخاص الآخرين. تأكد أنك تصافح الناس بشكل حازم وثابت، لكن ليس بقوة زائدة. انظر في عيني الشخص الآخر لكن لا تطيل النظر أكثر من اللازم فذلك يتسبب في إزعاجه، يمكنك أن ترمش ثم تنظر بعيدًا في بعض الأحيان، حتى لا يشعر الشخص الآخر أنك تحاول تخويفه. قم بتغيير نبرة صوتك. الطريقة التي يمكن للناس أن تتواصل بثقة هي نبرة الصوت ومفتاح النجاح هو إبراز وإظهار الثقة. يمكنك تحديد وفهم العواطف من خلال الاهتمام بالإشارات والتلميحات غير اللفظية، على الرغم من ذلك فإنه من المهم أن تضع في اعتبارك سياق الكلام والموقف في الوقت الذي لاحظت فيه هذه الإشارات العاطفية.  عندما يكون الناس غاضبين تصبح وجوههم ملونة باللون الأحمر ويعضون على أسنانهم ويضغطون على قبضات أيديهم ويمكن أيضًا أن يقتحموا مساحات أمان الآخرين بالميل والتقرب نحوهم.   عندما يكون الناس في حالة من التوتر أو القلق، تصيب وجوههم حمرة تختلف عن حمرة الغضب ويصيبهم الجفاف ويشرعون في شرب الكثير من الماء أو لعق شفاههم وتتغير نبرات صوتهم في الكلام. تتوتر جميع عضلات أجسامهم ويمكن أن يتمسكوا بذراعيهما ويديهما مع سحب المرفقين تجاه الجسم. هناك علامات أخرى للتوتر والقلق كارتجاف الشفاه والتململ بشكل عصبي وعدم القدرة على التنفس بشكل منتظم. إذا كنت تقوم بتقديم خطاب أو تعرض فكرة وما إلى ذلك، فأنت تحتاج لأن تكون منفتحًا تجاه جمهورك بالشكل الكافي، لذا فيجب عليك أن تقوم بإزالة جميع الحواجز المادية التي من الممكن أن تحد من قدرتك على التواصل.  من أمثلة هذه الحواجز: المنصات وأجهزة الكمبيوتر وحتى الملفات والمجلدات، كلها من الحواجز التي تخلق تلك المسافة بين المتكلم والمستمع وتحجب الشعور بالاتصال الكامل. عقد ذراعيك أو التحدث مع شخص وأنت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use uma linguagem corporal aberta. Aprenda a identificar emoções através da linguagem corporal. Evite os bloqueios. Aprenda a identificar quando alguém está mentindo. Pense no espaço. Encontre seus padrões de linguagem corporal.


هذا يعني أنها ذات مكوّن وراثي قوي، وتميل العائلات لإيوائها. بالتالي فإن ذلك ليس خطأ فرد أسرتك، تمامًا كما قد يكون الحال إذا كان يعاني من حالة طبية. الاضطراب ثنائي القطب ليس أمرًا يستطيع فرد أسرتك السيطرة عليه بقوة الإرادة وحدها. هناك نوعان رئيسيان من الاضطراب ثنائي القطب، اضطراب ثنائي القطب الأول واضطراب ثنائي القطب الثاني. من المهم تحديد النوع الذي لدى فرد أسرتك لفهم أعراضه وسلوكياته الخاصة.  الاضطراب ثنائي القطب الأول تدل عليه معاناة الشخص من نوبات هوَس، والتي عادة ما تدوم لأسبوع أو أكثر. بعض أعراض نوبة الهوس تشتمل على: مزاج حاد/مرتفع، وتقدير مبالغ فيه للذات، وقلة الحاجة للنوم، وزيادة الثرثرة السريعة، والتشتت، وزيادة النشاط الموجه لهدف، والانخراط في سلوكيات خطرة (كالمقامرة أو ممارسة الجنس غير الآمن مع عدة شركاء).  الاضطراب ثنائي القطب الثاني تدل عليه نوبة اكتئاب شديد واحدة على الأقل بالإضافة إلى نوبة هوس خفيف واحدة على الأقل (مماثلة لنوبة الهوس، لكنها أقل حدة ويمكن أن تستمر لفترة قصيرة كأربعة أيام). عادة ما يُعالج الاضطراب ثنائي القطب بمزيج من الأدوية والمعالجة. غالبًا ما يصف الأطباء النفسيون أو الأطباء الممارسون مثبّتات المزاج - مثل الليثيوم - للتخفيف من أعراض الاضطراب ثنائي القطب. أخصائيو علم النفس والأطباء المختصون في العلاج الزواجي والأسري (MFTs) وغيرهم من الأطباء المعالجين عادةً ما يساعدون الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب على المواجهة والتعامل مع أعراضه. الأنواع النمطية من المعالجين تشتمل على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الأسري والعلاج النفسي بين الأشخاص. أفراد الأسرة من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب قد يعانون من الإجهاد وفقدان الطاقة. بالإضافة لذلك فإن الأزواج من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب قد يعانون من الافتقار للدعم، وقد لا يلجأ العديد منهم للحصول على المساعدة. إذا اعتقد أحد أفراد العائلة أن الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب مسيطر على مرضه، فقد يؤدي هذا للشعور بالعبء وعدم الرضى عن العلاقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça que o transtorno bipolar é uma condição biológica. Entenda os sintomas do transtorno bipolar. Entenda como é o tratamento. Eduque-se sobre os possíveis impactos do transtorno bipolar na família.


هذان الموضعان هما الأفضل في حالة حصولك على الوشم لأول مرة حتى يكون الألم في أقل درجةٍ مُمكنة، السبب وراء ذلك هو العضلات بالطبع. يُمكن أيضًا اختيار الساعد ومؤخرة الكتف للوشم الأول. في المقابل يُفضل أن تتجنب الجزء الداخلي من أعلى الذراع إن لم تكن قوي التحمل، فهذه المنطقة تحمل الكثير من النهايات العصبية ما قد يجعل دق الوشم بها عمليةً مؤلمة. تحمل هذه الأجزاء بعض العضلات التي توفر لك حماية بسيطة من الألم، لكنها أجزاء عظمية أكثر إذا ما قارنتها بالذراع أو الفخذ. يُمكن أيضًا إدراج الرسغ ضمن هذه المجموعة من المواضع لكن دق الوشم عليه يكون أكثر إيلامًا. تذكر أن المواضع القريبة من العظام ستكون أشد ألمًا مثل القدميْن أو اليديْن أو الرُكبتيْن أو الضلوع أو الكوعيْن. لا شك أن دق الوشم عملية مؤلمة، لكنها أشد ألمًا إذا ما حصلت على الوشم في واحدة من تلك المواضع. يزداد الشعور بالألم في تلك المناطق بسبب اقتراب إبرة الوشم من العظم. ينصح البعض بتجربة أول وشم لك على إحدى هذه الأجزاء حتى تعتاد على الألم الشديد من البداية. اسأل المُختص عن أفضل أجزاء لدق وشمك الأول في حالة كُنت حساسًا للألم، فهو أكثر من يعرف عن مواضع الجسد المؤلمة والأقل إيلامًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê preferência à áreas mais "musculosas", como as coxas e bíceps para sentir menos dor. Considere as panturrilhas e ombros se estiver disposto a sentir um nível médio de dor. Evite áreas onde os ossos são mais protuberantes se não quiser sentir muita dor. Converse com o seu tatuador sobre a sua tolerância à dor.


هذه أداة مجانية مصممة لتسريع الكتابة، ويمكن استخدامها لصناعة اختصارات تستبدل عبارات لوحة المفاتيح.  يمكنك تحميل أوسبيكس مجانًا من هنا. ستحتاج لاستخراج الملف بالضغط على زر الفأرة الأيمن واختيار "استخراج هنا". سيتم فورًا تصغيره لشريط المهام. سيفتح هذا نافذة الأوسبكس. سيبدأ هذا عملية صناعة الاختصار. يجب ألا تكتب عبارة تستخدمها لأشياء أخرى وإلا سيتم تبديلها بالاختصار في كل مرة تستخدم العبارة.  يكثر استخدام خدعة كتابة رموز "إتش تي إم إل" كجزء من العبارة. يمكنك مثلًا كتابة &rage; في خانة "الاستبدال" لتكون اختصارًا ل (ಠ益ಠ) ستضمن رموز & و;عدم استبدال كلمة حقيقية بالخطأ.  المسافة أو Tab ↹ أو↵ Enter   ليظهر الرمز الانفعالي. هذه الأزرار هي أزرار التفعيل الأولية، ويمكنك تغييرها عن طريق قائمة "التفعيل بواسطة" في "أوسيكبس" عند اختيار الاختصار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Baixe o Auspex. Execute o Auspex. Clique com o botão direito do mouse no ícone do Auspex e selecione "Show" (“Mostrar”). Clique em "File" (“Arquivo”) → "New from Wizard" ("Novo a partir do Assistente"). No campo de texto "Step Two" ("Segundo Passo"), digite as palavras que deseja usar como atalho. Digite ou cole o emoticon no campo grande na parte inferior da janela. Digite o atalho escolhido e aperte em .


هذه أسهل طريقة للتعامل مع الشعر في حالة استخدام ماكينة إزالة الشعر. إذا كان أطول من ذلك، قد يتشابك ويصعب التعامل معه بالماكينة. قد يساعدك حلق إبطيك قبل استخدام ماكينة إزالة الشعر بيوم إلى يومين في التأكد أن طول الشعر مناسب. ماكينة إزالة الشعر هي ماكينة صغيرة لها رؤوس دوارة تنزع الشعر من جذوره. كما هو الحال مع الشمع، يمكن أن تستمر النتائج لعدة أسابيع لكن العملية مؤلمة قليلًا.تأكدي من جفاف إبطيك تمامًا عن طريق رشهما بالقليل من بودرة الأطفال. يساعد ذلك على عدم علق جلدك في الماكينة. ارفعيه عاليًا حتى يكون جلد الإبطين مشدودًا للغاية. إذا كان جلدك مرتخيًا، قد تقرصه الماكينة. سيساعدك البدء بالسرعة البطيئة على الاعتياد على شعور شد الشعر. أبعديها عن سطح الجلد أولًا. ستشعرين بوخز أثناء شد الشعر يشبه شعور إزالة الشعر بالشمع. سرعانًا ما ستعتادين شعور شد الشعر وستكونين مستعدة للانتقال للخطوة التالية. يمكنك الآن إزالة كل الشعيرات التي لم تزال في المرة الأولى. حافظي على بشرتك مشدودة وأنهي العملية بسرعة عالية. ابدئي بسرعة بطيئة أولًا ثم انتقلي إلى السرعة الأعلى. استمري حتى يصبح إبطيك خاليين من الشعر. ستشعرين باحمرار وتهيّج الإبطين، لذا يجب استخدام الصبّار لتلطيفهما بعد الانتهاء مباشرةً. قد يتسبب وضعه مباشرةً في الشعور بالوخز أو ظهور الطفح الجلدي، لذا يجب أن تنتظري عدة ساعات على الأقل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Veja se os pelos das suas axilas estão com poucos milímetros de comprimento. Passe talco infantil nas axilas. Levante o braço acima da cabeça. Ligue o depilador na configuração mais fraca. Passe o depilador de leve na axila para tirar uma camada de pelos. Coloque o depilador em uma configuração mais potente e passe-o mais perto da pele. Repita o processo do outro lado. Passe aloe vera ou hamamélia na pele para suavizá-la. Espere algumas horas para passar desodorante.


هذه أفضل الطرق وأزهدها لوقاية كلبك من السعار. ضع خطة زمنية مع الطبيب البيطري للقاحات الكلب لتظل لقاحاته مستكملة. ربما يتبع كلبك خطة سنوية أو كل عامين أو ثلاثة حسب إرشادات مصنع اللقاح أو القوانين المحلية.  هناك قوانين في معظم البلدان تقضي بتلقيح الكلب ضد السعار. أفضل طريقة لإبقاء كلبك بمأمن -بجانب إعطائه اللقاحات- هي منعه من التعامل مع الحيوانات البرية. يمكنك أن تحاول إبقائه في الباحة بتسييجها أو تقلل وقته خارج البيت في أوقات نشاط الحيوانات البرية (كالصباح الباكر أو مساءً أو فترة الليل) وإبقائه في السلسلة عند إخراجه للمشي.  انتبه لكلبك بشكل خاص حين تأخذه في نزهات أو جولات مشي في المناطق التي تشيع بها الحيوانات البرية. يجب أن تأخذ هذا اللقاح إذا كنت في منطقة أو تشغل مهنة عالية الخطر أو لحماية نفسك من السعار، كما توصي مراكز مكافحة المرض بأخذ المسافرين الذين سيبقون في منطقة ينتشر بها السعار اللقاح السابق للتعرض للفيروس أو إذا كانوا سيعملون مع أي نوع من الحيوانات في هذه المناطق.  تشمل الوظائف التي تحمل نسب خطر عالية مايلي:   الأطباء البيطريون الفنيون البيطريون العاملون على داء السعار في المختبرات العاملون في الحياة البرية سواءً محميات الحياة البرية أو مراكز إعادة التأهيل أو المنتزهات اغسل الجرح بالماء والصابون لعشر دقائق إذا تعرضت لعضة حيوات تظنه قد يكون مسعورًا، ثم اتصل بعيادة طبيبك الذي سيتصل بالسلطات المعنية لتقصي الأمر، كما سيحاولون القبض على الحيوان الذي عضك لفحص إصابته بالسعار.  ستتبع دورة لقاحات ما بعد التعرض للفيروس إذا فشلوا في إيجاد الحيوان أو وجد أن نتيجة فحصه من السعار موجبة وستختلف مدة الدورة حسب ما إذا كنت قد أخذت تحصينات سابقة أم لا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Leve o bichinho para tomar a vacina contra a raiva. Limite a exposição de seu bichinho a animais selvagens ou de rua. Tome vacinas antirrábicas antecipadamente. Trate machucados causados por animais potencialmente contaminados.


هذه أكثر الطرق تأكيدًا على موت السرطان الناسك لأنه إذا مات فسيبدأ بالتحلل وستبدأ رائحة العفن تفوح من الجثة؛ إذا لم يسعك تشمم أي رائحة فأخرجه من الحوض لتشممه عن قرب. هناك احتمالٌ قويٌ أن السرطان قد مات إذا بدت رائحته مالحة كريهة. تطرح السرطانات الناسكة هيكلها الخارجي بانتظام، وتتضمن هذه العملية في الغالب فقدان أجزاء من جسمها. تسكن السرطانات عن الحركة لفترة قصيرة ريثما تستعيد سيطرتها على عضلاتها ويتصلب هيكلها الخارجي الجديد. قد تشكل خطرًا حقيقيًا على السرطان إذا أزعجته في هذه الفترة لذا تحل بالصبر وافترض الانسلاخ قبل الموت. قد تكون هذه علامة على موته أو مجرد نتيجة ثانوية لعملية الانسلاخ. إذا وجدت ما يشبه سرطانًا ميتًا بجوار القوقعة فانظر عن قرب للتحقق مما إذا كان هذا هيكله الخارجي فحسب، وإذا وجدته أجوف ويتجعد بسهولة فهو الهيكل القديم في الغالب. انظر داخل القوقعة القريبة فقد تجد سرطانًا حديث الانسلاخ يختبئ. حاول إذا لم يكن السرطان الساكن مجرد هيكل خارجي أن ترفعه للتحقق من حركته، وإذا لم يتحرك فهو ميتٌ على الأرجح. إذا لم يسعك التحقق من موت السرطان فانقله لموقع جديد ولاحظ وضعيته بالضبط. حاول وضع الطعام في الجانب الآخر من الحوض لتمنحه دافعًا للحركة وغادر ثم عد لتفقده في غضون الساعات القليلة التالية. ستعرف أن السرطان حيٌ إذا تحرك في غيابك أما إذا لم يفعل فربما كان نائمًا أو في مرحلة الانسلاخ. من الطبيعي تمامًا بالنسبة للسرطانات الناسكة أن تدفن نفسها، وقد يدل هذا على انسلاخها أو مجرد شعورها بالتهديد. أبعد الرمل المحيط ببقعة الاختباء ثم ابحث عن الآثار لتكون فكرة عما إذا كان يخرج ليلًا بحثًا عن الطعام. يمكنك مسح الرمل المحيط ببقعة الاختباء برفق إذا مرت أسابيع على دفن السرطان لنفسه لتفقد رائحة العفن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Veja se consegue sentir um cheiro de peixe podre. Presuma que o caranguejo está passando pela muda. Veja se o animal está fora da concha e sem sinais de movimento. Mova o caranguejo e observe. Fique de olho nos caranguejos enterrados.


هذه أكثر الطرق تقليدية للحصول على الفياجرا. قد يرسل الطبيب الوصفة مباشرة إلى الصيدلية التي تختارها أو يمكنك الذهاب بها، وقد تستغرق بضع دقائق لصرف الوصفة بعد استلامها وربما يومًا.  استعد لدفع كلفة الوصفة بعد الخصم إذا كان لديك تأمين وكلفتها كاملة في حال غياب التأمين. احرص إذا كان لديك تأمينٌ صحيٌ أن تأخذ معك البطاقة وتقدمها للصيادلة. ربما يتحدث معك الصيدلي عن طريقة الاستخدام والمخاطر، هذا طبيعيٌ لأي وصفة جديدة وقد يفيدك. تقوم أعمالٌ تجارية كبيرة في العالم الإلكتروني على بيع الفياجرا ولن يفاجئنا أن الاحتيال شائعٌ جدًا. يجب أن تحتاط قليلًا وتبحث إذا أردت شراء الفياجرا من بائع إلكتروني. تأكد أن الصيدلية الإلكترونية أو غيرها من مصادر البيع بالتجزئة قانونية. تقدم الجميعة الوطنية لمجالس الأدوية موقعَا حيث يسعك التحقق من ترخيص الصيدلية الإلكترونية واعتمادها كموقع موثوق للعمل الصيدلي على الإنترنت (VIPPS).  انتبه من العلامات التحذيرية التالية: يبدو السعر أرخص بكثير من بقية البائعين الآخرين على الإنترنت أو عدم وجود معلومات اتصال كرقم الهاتف أو العنوان على الموقع الإلكتروني أو عدم طلب البائع لوصفة الفياجرا حتى يبيعها لك أو بيع الدواء في صور أخرى سوى الجرعات المعروفة الثلاث (25 مجم و50 مجم و100 مجم) ك"سريع الذوبان" و"أقراص رخوة" إلخ. احرص على إدخال الوصفة والجرعة الصحيحين عند طلب العقار عبر الإنترنت. تحقق أيضًا من دقة الجرعة والنوع الذي أمرك الطبيب بأخذه عند استلام العقار. هذا غير قانوني وخطر، وقد ثبت وجود مواد ضارة - كحبر الطابعة الزرق والأمفيتامين والميترونيدازول (وهو مضادٌ حيويٌ قويٌ قد يسبب رد فعل تحسسي كالإسهال أو التقيؤ) وعوامل الربط (كجص الجدران)- جميعًا في الفياجرا المزيفة أو المغشوشة.  الفياجرا من أكثر العقاقير تزويرًا في العالم كله، وقد وجدت إحدى الدراسات أن 80% من المواقع الإلكترونية التي تبيع الفياجرا لم تكن تبيع العقار الفعلي وإنما عقاقير مغشوشة. اشتر الفياجرا من الصيدلية المحلية فقط أو من خلال مصدر إلكتروني موثوق لتظل صحيحًا وتتجنب هذه المواد الضارة والعواقب الضارة المحتملة. يمكنك البدء باستخدام الفياجرا حين تصل بيتك لكن احرص أن تتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومعدل استخدام الفياجرا، يؤخذ هذا العقار عادة على معدة فارغة قبل ساعة من الجماع. لاحظ أن الحيود عن تعليمات طبيبك قد يهدد حياتك.  لا تستخدم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vá à farmácia com a receita para Viagra. Compre Viagra pela internet. Nunca compre Viagra de fornecedores na internet que não solicitem a receita. Tome o Viagra.


هذه أولًا دورة طبيعية وهي جزء من طريقة الطبيعة لتمنع انفجارًا في أعداد حشرات الزيز، وثانيًا يمكنك الجلوس في باحتك مرتاحًا ومتابعة هذه المخلوقات المثيرة للاهتمام تقوم بعملها وتربي عائلاتها كباقي مخلوقات الطبيعة، وستكون طريقة التعامل مع الدبابير إن قررْتَ تركها وشأنها بسيطة جدًا:   لا تثرها. لا تحاول دفعها ولا وكزها ولا المشي عليها ولا مهاجمتها بشيء. تجاهلها لمدة شهرين. اتركها وشأنها تحفر لإخراج الزيز الذي ستطعم أطفالها ثم سترحل بعد شهرين وحدها. لا تتجول ليلًا بقدمين عاريتين. انتبه أثناء التجول في حديقتك وارتد الحماية المناسبة وعود نفسك على الاستخدام العاقل لحديقتك. لا توجد حديقة آمنة من الأشواك أو اللسعات أو الأشياء المزعجة الأخرى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tente esta opção se você está feliz em deixar criaturas da natureza seguirem seus ciclos naturais, sem pânico.


هذه الأجزاء البلاستيكية المُصممة خصيصًا لسد ثقوب الأنف يُمكن لها أن تكون حلًا عمليًا للغاية.  استعملي سدادة الثقب المصنوعة من الأكرليك بلون البشرة. يُمكنِك استخدام السدادات بلون البشرة والمُصنعة من الأكريليك والتي تكون مُخصصة لسد ثقب الأنف بشكلٍ مؤقت. في بعض المنتجات تكون مُصنعة من اللوسيت (الزجاج العضوي).  يُمكنك أيضًا تغطية الثقب بغطاء مُخصص بعد طلائه بطلاء الأظافر المُطابق للون البشرة. قد تجدين سدادات أو براغي مخصصة لتغطية ثقوب الأنف يتم تصنيعها من الزجاج أو المروْ، لكن عادة يُفضل استعمال تلك المُصنعة من الأكريليك حيث أنها مثالية للبشرة الحساسة. تُصمم السدادات لإخفاء فتحة ثقب الأنف بشكلٍ كُلي، قد تظهر وكأنها بثرة أو شامة وقد لا تكون واضحة للعين على الإطلاق، وهو بالطبع الهدف الذي ترغبين في تحقيقه.  ادفعي بالسدادة داخل فتحة الثقب إلى أن تُغلق الثقب بشكل كامل مع استقرار نهايتها على أنفك بدرجة مُريحة، يجب أن تظهر السدادة وكأنها بثرة صغيرة غير ملحوظة على بشرتك. ستكتشفين أن الكثير من تلك السدادات مُريحة للغاية، كما أنها صغيرة جدًا مما يتطلب شراء أكثر من واحدة تحسبًا لفقدانها.  يُمكنك أيضًا العثور على سدادات مناسبة للاستخدام مع حلقات الأنف المائلة وكذلك بعض السدادات التي تحمل نهاية مُزينة، وهذه يُمكنك وضعها في حالة أردتِ استخدامها فحسب لا بغرض إخفاء الثقب عن أي شخص. بللي حلقة الثقب بقليلٍ من الماء ثم ادفعيها داخل الأنف، تجنبي الدفع للأعلى.  افعلي ذلك مع الحلقات على شكل حدوة والتي تتصل بحاجز الأنف. لا تفعلي تلك الخطوة في حالة الثقوب الحديثة التي تحتاج إلى التعافي. عادة لا يُحبذ دفع الحلقة لداخل الأنف إلا بغرض إخفاء ثقوب الحاجز الأنفي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre um retentor para piercings de nariz. Coloque o retentor. Suba a joia.


هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت. على الرغم من اسم الأداة، إلا أنه بالإمكان استخدامها مع نظام التشغيل Windows 8 أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات Windows تقريبًا. يمثّل ذلك ملف ISO الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر التصفح لتحديد مكان الملف. انقر على زر المتابعة بعد تحديد الملف. تسمح لك أداة التنزيل بإنشاء اسطوانة تثبيت أو ذاكرة تثبيت محمولة. اختر خيار الذاكرة المحمولة (USB Device). تأكد أيضًا من أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح. ستحتاج إلى ذاكرة محمولة بمساحة 4 جيجابايت على الأقل لنسخ ملفات تثبيت Windows. انقر على زر بدء النسخ (Begin Copying). سيقوم البرنامج بتهيئة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف ISO إلى الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Baixe a ferramenta de download USB/DVD do Windows 7. Selecione o Arquivo da Fonte. Selecione o Dispositivo USB. Escolha seu drive USB na lista de dispositivos conectados. Espere enquanto o programa trabalha.


هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت، وعلى الرغم من اسم الأداة يمكن استخدامها مع ملفات أيزو خاصة ويندوز فيزتا أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات ويندوز تقريبًا. ملف المصدر هو ملف أيزو الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر المتابعة. سيقدم لك خيار حرق اسطوانة دي في دي أو إنشاء بطاقة ذاكرة محمولة ويجب اختيار خيار الذاكرة المحمولة في هذه الطريقة. تأكد أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح، علمًا بأنك ستحتاج إلى مساحة 4 جيجابايت على الأقل لتتمكن من نسخ ملفات تثبيت ويندوز. سيقوم البرنامج بتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف أيزو إلى بطاقة الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Baixe o Windows 7 USB / DVD Download Tool. Selecione o arquivo de origem. Selecione o dispositivo USB. Escolha o seu dispositivo USB. Aguarde enquanto o programa funciona.


هذه الأداة مفيدة بدرجة مذهلة في حذف الملفات المؤقتة وملفات الإحضار المسبق من حاسوبك الويندوز، وهو ما يناسب أي نسخة من ويندوز بدءًا من فيستا فما أحدث.  افتح منظف القرص. يمكنك فعل هذا بطريقتين مختلفتين.  اذهب إلى قائمة ابدأ<جميع البرامج<الإكسسوارات<أدوات النظام<منظف القرص.   افتح run بضغط ويندوز + ق واكتب "%windir%\system32\cleanmgr.exe" في الحقل المفتوح دون علامات التنصيص.   اختر محرك التخزين الذي تود تنظيفه. عليك اختيار محرك نظام التشغيل (الذي يحدد محرك c بشكل افتراضي ما لم تغيره بنفسك إلى مسار آخر في وقت لاحق). ستقوم الأداة بعد ذلك بمسح محرك التخزين المحدد بحثًا عن الملفات المؤقتة المختلفة. ستجد قائمة بأنواع الملفات المؤقتة عند الانتهاء.  كما قد ترى الخيار "تنظيف ملفات النظام" الذي يتطلب حقوقًا/صلاحيات إدارية للعمل، وهو يعد طريقة أشمل لتعمقه في نظام التشغيل لحذف أنواع أخرى من الملفات المؤقتة مثل كتالوج تحديث ميكروسوفت. تفقد "ملفات الإنترنت المؤقتة" و"الملفات المؤقتة" واضغط "موافق". تتميز الملفات المؤقتة عادة بوجود الامتداد .temp مضافًا لنهايتها، لذا اذهب إلى "جهاز الكمبيوتر" أو "هذا الحاسوب" وابحث عن *.temp في محرك: c. هذه العلامة * مهمة لأنها تعلم الحاسوب أن يبحث عن كل شيء ينتهي ب ".temp". انقر "توفير مساحة حرة بحذف الملفات غير الضرورية" ثم تفقد مربع "الملفات المؤقتة" وانقر موافق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o utilitário "Limpeza de disco". Procure por arquivos ".temp". Pesquise por "Liberar espaço em disco" no "Painel de controle".


هذه الأدوية شائعة جدًا لخفض الكوليسترول. تمنع الكبد من صنع الكوليسترول، مما يدفع كبدك لامتصاص الكوليسترول من الدم. قد تساعد تلك الأدوية في تقليل التراكمات بداخل الشرايين. عندما تبدأ في تناولها، قد تحتاج إلى أخذها لبقية عمرك لأن الكوليسترول سيرتفع إذا توقفت. من الأعراض الجانبية الصداع، وعدم راحة في العضلات، ومشاكل هضمية. من الستاتينات الشائع استخدامها:  أتورفاستاتين (ليبيتور). فلوفاستاتين (ليسكول). لوفاستاتين (ميفاكور، التوبريف). بيتافاستاتين (ليفالو). برافاستاتين (برافاكول). روزوفاستاتين (كريستور). سيمفاستاتين (زوكور). هذه الأدوية ترتبط بأحماض الصفراء، مما يجعل كبدك يسحب الكوليسترول من جسمك أثناء عملية تكوين أحماض الصفراء أكثر. من منحيات حامض الصفراء الشائعة:  كوليستيرامين (بريفالايت). كوليسفيلام (ويلكول). كوليستيبول (كوليستيد). هذه الأدوية تمنع أمعائك الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من أغذيتك أثناء الهضم.  ازيتيمايب (زيتيا) يمكن أيضًا استخدامه بجانب الستاتينات. عند استخدامه بمفرده عادًة لا يسبب أعراضًا جانبية. ازيتيمايب-سيمفاستاتين (فيتورين) هو دواء مركب يستخدم لتقليل امتصاص الكوليسترول بجانب تقليل قدرة جسمك على صنع الكوليسترول. تتضمن الأعراض الجانبية مشاكل الهضم وألم العضلات. وافقت ادارة الأغذية والعقاقير على الأدوية التي يمكن حقنها للمريض في المنزل مرة إلى مرتين في الشهر. هذه الأدوية تزيد من كمية الكوليسترول التي يستطيع الكبد امتصاصها. عادًة ما يتم اعطاءها لمن عانى من الأزمات القلبية أو الجلطات وتحت خطر التعرض لها مجددًا. هذه الأدوية تتضمن:  أليروكوامب (برالونت). إيفولوكوامب (ريباثا).

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Converse com o médico a respeito das estatinas. Pergunte ao médico sobre resinas de ligação (ou sequestradores) de ácidos biliares. Evite que o organismo absorva colesterol com o uso de medicações. Pergunte ao médico sobre os medicamentos mais novos se os tradicionais não estiverem funcionando.


هذه الأربطة هي في الأساس مثل أشرطة مطاطية كبيرة توضع على المرتبة. الأربطة تناسب أعلى وأسفل المرتبة، ويمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض المتاجر الكبيرة أو في متجر أدوات منزلية. اختر الأربطة بناءً على حجم سريرك. مد رباطًا واحدًا وابحث عن آليات القفل (يجب أن تكون موجودة على أحد جانبي المرتبة). حرك الرباط إلى أي جانب في أعلى مرتبتك وانتقل أعلى المرتبة وأسفلها. انتقل إلى الجانب الآخر واسحب الرباط لأسفل على هذا الجانب حيث يجب أن يكون حوالي 30 سم أسفل المرتبة. افعل نفس الشيء مع الرباط السفلي ثم ضع ملاءتك الملاءمة. بعد ذلك، ضع الملاءة المناسبة على السرير كما تفعل عادةً. ضع الملاءة المناسبة على الأربطة، مما سيساعد على تثبيتها في مكانها. يجب أن تأتي الأربطة مع مقابض تتناسب مع آلية القفل. ضع مقبضًا على كل آلية قفل ثم انقر فوق المقبض الموجود على الملاءة المناسبة؛ ضع باقي الملاءة على السرير كالمعتاد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre um jogo de prendedores elásticos de cama. Envolva o colchão com as faixas, por cima e por baixo. Coloque o lençol com elástico na cama. Coloque os botões nos prendedores.


هذه الأرقام سهلة الحفظ وستسمح لك بإجراء تحويلات سريعة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 10:  0 درجة مئوية تساوي 32 درجة فهرنهايت. 10 درجات مئوية تساوي 50 درجة فهرنهايت. 20 درجة مئوية تساوي 68 درجة فهرنهايت. 30 درجة مئوية تساوي 86 درجة فهرنهايت. 40 درجة مئوية تساوي 104 درجة فهرنهايت. من السهل إلى حد ما حفظ هذه الأرقام وسيسمح لك حفظها بإجراء تحويلات دقيقة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 5:  -5 درجات مئوية يساوي 23 درجة فهرنهايت. 5 درجات مئوية تساوي 41 درجة فهرنهايت. 15 درجة مئوية تساوي 59 درجة فهرنهايت. 25 درجة مئوية تساوي 77 درجة فهرنهايت. 35 درجة مئوية تساوي 95 درجة فهرنهايت. احفظ تحويل الفهرنهايت إلى درجات مئوية باستخدام مضاعفات العدد 10 لإجراء تحويلات تقريبية:  32 درجة فهرنهايت تساوي 0 درجة مئوية. 40 درجة فهرنهايت تساوي 4.4 درجة مئوية. 50 درجة فهرنهايت تساوي 10 درجات مئوية. 60 درجة فهرنهايت تساوي 15.5 درجة مئوية. 70 درجة فهرنهايت تساوي 21.1 درجة مئوية. 80 درجة فهرنهايت تساوي 26.6 درجة مئوية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a comparação aproximada das temperaturas de cabeça. Aprenda a comparação das temperaturas de cabeça. Aprenda a comparação das temperaturas de cabeça.


هذه الأعراض شائعة في بدايات الحمل ويمكن أن تستمر حتى 16 أسبوعًا. من المهم أن تحاولي أن تستمري في الأكل والشرب بالرغم من الغثيان أو التعب في الصباح اللذين تشعرين بهما. قسمي الوجبات الكبيرة لوجبات صغيرة طوال اليوم لتقاومي الغيان. سيساعد هذا أيضًا في تحسين الهضم وتقليل أي حرقة قد تشعرين بها أثناء الحمل.  يمكنكِ تحضير وجبات صغيرة سهلة وسريعة التحضير من بسكويت هش وفواكه (التوت والخوخ والموز والتفاح وأي فواكه سهل تحصلي عليها) وزبادي قليل الدسم وعصائر (دون أي إضافات أو أي مواد حافظة) وبروتينات. شرب المياه طوال اليوم سيضمن أنكِ لن تشعري بالجفاف. كثرة شرب المياه قد يجعلكِ تذهبين لدورة المياه كثيرًا ولكن كثرة شرب المياه يساعد في تدفق دم الأجنة والتخلص من فضلاتها.   أثناء فترة الحمل عليكِ شرب ما يقرب من 10 أكواب من الماء (ما يعادل 2.3 لتر).  يمكنكِ معرفة أنكِ تشربين كمية سوائل كافية بالنظر للون البول؛ إذا اكن لون البول شاحبًا فأنتِ تشربين كمية كافية.   حاولي أن تشربي مياه أكثر مبكرًا بالنهار وتقللي من الكمية بالليل بعد الثامنة مساءً. سيسمح هذا لكِ بالنوم فترات أطول في الليل دون الحاجة للنهوض لدخول الحمام. يمكنكِ شرب بعض الكافيين أثناء الحمل. لا تزيدي كمية الكافيين عن 200 ملج في اليوم (ما يعادل كوبين من القهوة المخمرة). تجنبي استهلاك كمية أكثر من هذه حيث إن استهلاك الكافيين الكثير أثناء الحمل مرتبط بمشاكل صحية للرضع.  تجنبي شرب كافيين في نفس الوقت الذي تأخذين فيه مكملات حديد أو تتناولين فيه طعامًا يحتوي حديد حيث إن الكافيين قد يتداخل مع امتصاص الحديد. انتظري ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل أن تشربي كوب القهوة.   لا يوجد مستوى آمن لشرب الكحوليات أثناء الحمل. الأجنة تكبر في الحجم وبذلك تضغط على أمعائك كما أن أمعائك ستحتاج أن تبطئ من عملية الهضم لتستطيع امتصاص كل المعادن والفيتامينات التي تتناولينها. بسبب كل هذا من المرجح أن تعانين من إمساك أثناء الحمل وستحتاجين أن تتناولي أطعمة غنية بالألياف للمساعدة في الهضم.  إذا عانيتِ من إمساك أكثري من تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب طوال اليوم. يجب أيضًا أن تمارسي تمارين خفيفة مثل المشي والإطالات الخفيفة لتبقي عملية الإخراج طبيعية ولتحفزي الجهاز الهضمي. النساء الحوامل في توأم أكثر عرضة لتسمم الحمل. في هذه الحالة يكون ضغط الدم زاد عند الأم عنده ويوجد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça lanches saudáveis quando se sentir enjoada. Ingira muitos fluidos. Consuma alimentos ricos em fibras para aliviar a prisão de ventre. Consulte a sua obstetra caso ganhe peso rápido demais ou tenha dores de cabeça frequentes. Consulte a médica se apresentar qualquer sintoma de parto prematuro.


هذه الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها، فلن تتخلص من هذه العادة في غضون أسبوع مثلاً. ولا بأس في هذا، فالانتصارات الصغيرة تولد انتصارات كبيرة. في البداية، حاول تقليل كميات الكحول التي تستهلكها، إذ إن التحول من الإفراط في شرب الكحول إلى الإقلاع التام المفاجئ سيؤدي إلى كارثة بدنية ونفسية.   تخيل أن الإفراط في شرب الكحول جعلك تتقيأ وأصابك بصداع جعلك غير قادر على الحركة، إذا كنت قد مررت بهذه التجربة من قبل أثناء شرب الكحول حاول أن تسترجع هذه الذكريات. فالألم الذي ستشعر به جيد، لأنه سيكون بمثابة رغبة لتغيير عاداتك، وهذه الخطوة الأولى. حتى لو قللت من الكمية التي تشربها بمقدار كأس واحد، فهذا نجاح، فلا يوجد ما يسمى بخطوة صغيرة في هذه المرحلة. الخطأ هنا هو أن تشعر بالارتياح مع تقليل ما تشربه بمقدار كأس واحد، بل اعمل على تقليل ما تشربه أكثر وأكثر، كل أسبوع قلل ما تشربه بمقدار كأس. وإذا أردت أن تكون طموحًا، حاول تقليل نصف الكمية إلى النصف كل أسبوع. لأن تناول الطعام سيقلل من رغبتك في الشرب، كما سيجعل دخولك في حالة من الثمالة أصعب. إذا فعلت هذا، فلا تخدع نفسك بالسماح لنفسك بالشرب كما لو أنك لم تتناول طعامًا، فهذا، رغم ما به من ذكاء، فإنه غش! الماء يجعلك تشعر بأن جسدك رطبًا، وهذا سيجعلك تشعر أنك أفضل، وسيساعد جسمك على التخلص من السموم، ويُنصَح الرجال بشرب 12 كوبًا (3 لتر) من الماء يوميًا، وينصح السيدات بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) يوميًا. فإذا كنت تطهو بالخمر توقف عن استخدامه لهذا الغرض. فحتى من يشرب الكحول حولك، لن يكون مدمنًا عليها مثلك، ومن ثم لن يفهم أنك تعاني مشكلة حقًا مع المشروبات الكحولية، بالطبع هناك آخرون لديهم نفس المشكلة أيضًا، لكن في كل الأحوال سيقول الناس إنك ليس لديك مشكلة من الأساس. وعندما تنجح في الإقلاع عنها، إذا خرجت بصحبة من اعتدت شرب الكحول معهم، اطلب لنفسك مياة غازية بدون سكر مبررًا ذلك بمحاولة الحفاظ على وزنك، وإذا خرجت معهم كثيرًا فسيفهمون أنك أقلعت وسيقولون أن هذا لصالحك! على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على شرب الكحول بعد العمل مباشرة أو عند العودة إلى المنزل، غير روتين يومك وأضف إليه أنشطة أخرى. قم ببعض الزيارات العائلية أو زيارة أصدقائك، فتغيير الأجواء حولك سيساعد على كسر دائرة الإدمان.  اشتر دفترًا تدون فيها خططك وأنشطتك وخطط للقيام بأنشطة في الأوقات التي اعتدت شرب الكحول فيها، أوليس الفراغ من أسباب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

No estágio inicial, reduza o consumo de álcool. Coma antes de beber. Beba muita água. Revise receitas que exijam álcool. Não tente explicar sua decisão aos outros. Mude sua rotina caso tenha horas agendadas para beber. Não desista de si mesmo. Não se deixe consumir pela culpa.


هذه الإزالة تحتاج شخصًا آخرًا للعمل، حيث أن اليدين مطلوبان في سحب خيط الأسنان تحت الأظافر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


هذه التحية بمثابة التصفيق ولكنك تؤديها مع شخص آخر. يجب أن يتشارك مع صديق تلك التحية سواء للترحيب أو الاحتفال بأمر ما. لتحية هاي فايف مثالية، اهدف لتأديتها مع شخص صاحب جسد علوي قوي (يذهب لصالة الألعاب الرياضية) ولديه ذراع قوي (يمارس تمارين تقوية الذراع بانتظام!).  يمكن التمرن على التحية مع صديق وفقًا للتعليمات التالية، لكن لأدائها في اللحظة المناسبة بما تشتمل عليه من مرح واحتفاء ودفعة للهرمونات، يُفضل أن يكون ورائها سبب يستدعي الهاي فايف. للحظات العفوية التلقائية ميزتها عن التمرن الرتيب العقيم، لذا تعلم وأتقن، لكن خصص تلك التحية للحظات الفوز في مباريات البلايستيشن الثنائية أو بعد الفوز بجائزة أحسن مشروع جامعي أو عندما تقابل صديقك المقرب في كل مرة على المقهى وأنت تشعر بداخلك بسعادة حقيقية لرؤيته. لأداء التحية بالقوة المثالية، يجب أن يكون جسدك في وضعية متوازنة وقوية. ثبت نفسك فوق الأرض وكأنك زرعة قوية العود؛ باعد بين قدميك نفس البعد بين الذراعين مُحافظًا على ظهرك مستقيمًا ومُعيدًا كتفيك للوراء ومالئًا صدرك بالهواء بفخر. تسمح لك تلك الوضعية المثالية القوية ببدء الحركة من فوق الأرض باستقرار ومن ثم نقل تلك القوة/ الطاقة عبر جسدك كله وصولًا إلى رسغك، ما ينتج عنه تحية هاي فايف تصم الآذان.  لا تتسبب الوضعية السيئة فقط في تحية هاي فايف رديئة، ولكنها تجعل مظهرك العام سيئًا مفقدًا تلك التحية الحماسية كل مميزاتها. الجسد المتراخي دليل على افتقارك للقوة النفسية، وأداء تحية الهاي فايف بتلك الوضعية ستفضح لصديقك أنك لا تشعر بالحماس أو أنك لست شبحًا/ قويًا كفاية لأداء تلك التحية الخاصة بين الأصدقاء، وبالتالي قد يمتنع عن التجاوب معك وله كل الحق في ذلك؛ تجنب كذلك أن تكتسب سمعة أداء تحية الهاي فايف بطريقة خاطئة ورديئة. تحية الهاي فايف خاصة بالأساس بالاحتفالات، ولكنها بحد ذاتها سببًا للاحتفال، لذا جنبًا إلى جنب مع الحماس والاندفاع المصاحب لموقف هذه التحية، راعِ دومًا أن تمزج ذلك بابتسامة تتبادلها مع صاحبك. وجود صديق راغب في مبادلتك تلك التحية الخاصة شيئًا يدعو للامتنان والفخر، لذا لا تعتبرها مجرد حركة تقليدية تفعلها بحماس متضائل ونصف ابتسامة من وراء ظهرك، بل استثمر من مشاعرك وعاطفتك وانفعالاتك في أداء الهاي فايف.  الاستثناء الوحيد لعدم الابتسام على مدار كل مراحل عمل تحية هاي فايف هو في اللحظات القليلة بعد حدوث الاصطدام القوي بين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um parceiro. Tenha uma boa postura. Sorria. Finalize. Mova-se para a frente. Faça contato. Celebre com o seu parceiro com um grito exultante.


هذه التغييرات حتى لو كانت تغييرات مؤقتة من الممكن أن تساعدك بشكل فوري على كسر العادة وتساعدك على المدى الطويل أيضًا لأنها تبعد يديك عن شعرك بشكل أساسي وهناك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالقبعات، فيمكنك أن ترتدي الأنسب لك، فهناك قبعات رعاة البقر والقبعات الرياضية وقبعات الحماية من الشمس وغيرها، اختاري ما يناسبك وما يشعرك بالراحة. لن تستطيعي اللعب بشعرك إذا قمتي بتثبيته بشكل جيد، حاولي أن تستخدمي هذه الإكسسوارات في شعرك بشكل استراتيجي لتبعديه عن متناول يديك وأطلقي الحرية لإبداعك، فربما تكوني صاحبة الصيحة الجديدة في عالم إكسسوارات الشعر. يقلل تغطية شعرك بشكل كامل من فرص اللعب بالشعر للحد الأدنى، ففي كل مرة ستلمس يديكِ الوشاح أو منديل الرأس، ستذكركِ بمحاولاتك لتحقيق تغيير إيجابي في سلوكياتك. إذا استطعتِ تخطّي الرغبة في نزع الوشاح أو المنديل من على رأسك، ستتمكنين أخيرًا من قضاء وقتك براحة وبعيدًا عن تلك العادة السيئة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use chapéus divertidos e estilosos. Use arcos de cabelo e presilhas para modelar e controlar seu cabelo. Cubra seu cabelo com um lenço ou bandana.


هذه التقنيات هي كل الطرق التي يمكن استخدامها لتشجيع المشاهدين على عرض مقطع الفيديو. استخدم هذه الأداة الهجومية بالمستوى المناسب، حيث أن تجاهله يفوت عليك جذب اهتمام الناس، والمبالغة فيه تمنحك سمعة سيئة. الهدف من هذه التقنيات هو وعد المشاهد بتجربة مشاهدة غنية والحد المناسب هو عدم وعد المشاهد بأكثر مما يقدّمه الفيديو بالفعل. تتعلّق تقنيات جذب النقرات في يوتيوب بالصورة المصغّرة والعنوان غالبًا. لا تلخّص المحتوى بالكامل وركّز على الجزء غير الاعتيادي فقط لإظهار الفيديو بمظهر فريد. ليس من الضروري وصف العنوان للمحتوى بالكامل، حيث يصف العنوان سبب استحقاق الفيديو للمشاهدة فقط. على سبيل المثال: يمكن أن تنتج مقطع فيديو مدته 10 دقائق حول التمارين الرياضية ولكن صادف أن تكسر قضيب الأثقال في التوقيت 7:23، فبالتأكيد لا فائدة من ذكر تلك الحادثة العابرة في العنوان أو وصف محتوى الفيديو. يجب أن تبحث عمّا يثير تفاعل الناس إن كنت ترغب باستخدام تقنيات جذب النقرات. يتفاعل الناس مع الحيوانات وحالات الوفاة والولادة والحوادث وغير ذلك، ويجب استخدام أكثر العناصر تأثيرًا في عنوان الفيديو من أجل جذب الجمهور. يتشارك معظم الناس قيمًا مشتركة في عصرنا الحالي، وبالتالي يثير مقطع فيديو يتحدث عن (عدم دعم) الأفكار الجدلية حفيظة الناس على الأرجح مما يجعلهم يتفاعلون مع الفيديو وينقرون عليه. اذكر أي حقائق كبيرة موجودة في الفيديو. احتفظ بالعناصر الأساسية كما هو الحال مع العنوان واختر رموزًا أو صورًا مميزة لوصف الموضوع على الفور. لا يهم إن أصبحت الصورة المصغّرة غير واقعية، حيث أنها مجرّد تعبير رمزي عن محتوى الفيديو كما أن الصورة المصغرة صغيرة الحجم ويجب أن يتمكن المشاهد من تحديد العناصر بسرعة. مثال: ضع صورة رأسك وصورة كرة، حتى وإن لم تكن الصور بأبعاد حقيقية. يجب أن تُظهر الصورة المصغّرة أشخاصًا ينظرون إلى بعضهم حتى وإن كان تحرير الصورة غير واقعي، كما هو الحال في صناعة الأفلام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha cuidado com os métodos de atrair cliques. Use o título para ressaltar os recursos mais notáveis do material que produziu. Aproveite-se de recursos emocionais no título. Dentro de limites razoáveis, aborde conceitos chocantes. Use a miniatura para destacar os pontos mais importantes do vídeo. Ressalte os elementos mais importantes. É necessário seguir a regra dos 180 graus. Criar uma boa introdução, que possa ser adicionada a todos os vídeos, e também um clipe de erros ou uma vinheta de encerramento no fim, é uma boa ideia.


هذه التمارين مفيدة للسيدات اللاتي يردن أن يكتسبن جسدًا رشيقًا. كما أنها تحسن المرونة ومشيتك ومزاجك العام. ارفعي أثقالًا. كرري التمرين من عشرة إلي عشرين مرة، إذا كنت تستطعين التكرار أكثر من هذا العدد هذا يعني أن الأثقال أخف من اللازم، أما إذا كنت لا تقدرين علي أداء هذا العدد فهذا يعني أنها أثقل من اللازم.(استمري في تكرار التمرين حتي لا تقدرين علي الاستمرار) عليكِ بتمرين الضغط. يمكنك إبقاء ركبتيك علي الأرض في البداية. قومي بتمرين شد عضلة البطن (الطحن). اثبتي في تمرين الارتكاز علي الكوعين أطول فترة ممكنة. تأكدي من إبقاء جسدك مشدودًا ولا تتركي فخذيك يقعان للأسفل. (يمكنك أداء التمرين أمام مرآة للتأكد). قومي بتمرين القرفصاء. سيساعدك علي نحت المؤخرة. تمرين الامتداد، أمسكي بأوزان في كل يد للمزيد من المقاومة. استخدمي عجلة ثابتة علي مقاومة عالية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça yoga, pilates, ou outros exercícios para tonificar o corpo. Dê atenção especial aos braços. Trabalhe o abdômen. Fortaleça as pernas.


هذه الثياب أقل رسمية من إرشادات ثياب العمل التقليدية وأكثر عصرية. لسوء الحظ فإنها تعرف غالبًا على نحو مبهم ويمكن أن تختلف بشدة بين أماكن العمل. يوافق أحد أماكن العمل مثلًا على القمصان المنقوشة الصاخبة بياقة بينما يعتبرها البعض غير ملائمة للعمل رغم الياقة، لكن القائمة التالية في العموم غير مقبولة:   الجينز: خاصة ذو القطوع أو البقع أو الرقع أو المكملات كالترصيع. (وضحنا نقاشًا مفصلًا يتعلق بالجينز الأزرق في مكان العمل أدناه). الفانلات: خاصة الحمالات. البناطيل القصيرة (الشورت): أحيانًا البناطيل القصيرة ذات التفاصيل تكون مقبولة التي تصل طولها إلى الركبة. لا تعتبر الأنماط الرياضية مقبولة. القمصان غير الرسمية: قمصان بولو ذات الياقات مقبولة غالبًا أو المجسمة. لا تختر أي قميص يحمل صورًا إذا ارتبت. يجب ألا تحمل القمصان أي عناصر قد تعد خلافية أو غير مقبولة كالإشارة إلى الكحول أو الجنس أو العنف. تجنب تيشرتات نوفلتي (كالتي تحمل شخصيات كرتونية) فقد يبدو هذا نوعًا من عدم النضج. التنورات القصيرة: يجب ألا تكون التنورة فوق الركبة بأكثر من 5 سم. فتحات العنق الكبيرة: احرصي ألا تكشف فتحة العنق الكثير من جسمك أو ألا تزرري أعلى البلوزة. حافظي على نظافة ثيابك وترتيبها. لا تحضري للعمل أبدًا بثياب متسخة أو مبقعة أو ممزقة أو مجعدة (الاستثناء الوحيد هو أن يكون التجعد والكرمشة جزءًا من المظهر كقميص قطني أو تنورة قطنية مجعدة). تتكون ثياب العمل الرسمية للرجال والنساء على حد سواء من قميص نظيف مزرر وبنطال بلون محايد (كالكاكي). ابحث عن موديلات مثل: تيشرتات من نوع بولو: هذا القميص ذو الياقة خيار أساسي "لملابس العمل العادية" للرجال والنساء. تتاح هذه القمصان عادة بألوان سادة أو مخططة. يمكن إيجادها أحيانًا تحمل نقوشًا هندسية. قمصان أكسفورد: هذا مقبول في الثياب الرسمية أيضًا، تبدو القمصان ذات التفصيل الجيد جيدة دومًا مع البذلة الرسمية أو البنطال الكاكي. تيشيرت مناسب: تقبل بعض أماكن العمل التيشيرتات ما دامت ليست "غير رسمية". التيشيرت ذو الفتحة الكلاسيكية أو الفتحات المستديرة على العنق مثلًا. القمصان المنتجة. عادة ما تعطي أماكن العمل العادية تيشيرتات لموظفيها وتعد ارتداؤها مقبولًا، أو منتجات تبيعها شركتك. فمثلًا إذا كنت تعمل في شركة تبيع المعدات الخارجية فإن ارتداء قميصها مقبول، لكن احترس فكون شركتك تبيع الفانلات لا يجعل ارتداءها في وظيفتك كمحاسب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite os erros comuns. Saiba onde acertar: Escolha bem a parte de baixo. Escolha algumas jaquetas e suéteres. Experimente usar vestidos (para as mulheres). Escolha os calçados certos.


هذه الخطوة اختيارية، لكنها مفيدة. لُف منشفة ورقية أو قطعة قماش حول شعيرات الفرشاة واضغط بلطف لإزالة الألوان الزائدة قبل تنظيف الفرشاة بالماء. إن مسح الألوان الزائدة بهذه الطريقة من شأنه أن يسهّل عملية الغسيل ويقلل وقتها. لا تؤجّل خطوة تنظيف الفرشاة بعد الرسم، بل من المهم تنظيف الفرشاة بعد الانتهاء من استخدامها مباشرة. مرّر شعيرات الفرشاة ذهابًا وإيابًا على منشفة ورقية أو قطعة قماش حتى تتوقف الفرشاة عن ترك أي علامات. يساعد ذلك على إزالة الألوان من الفرشاة قبل غسلها بالماء. اغمر الفرشاة في كوب ماء وحرّك شعيرات الفرشاة حول القاع لبضع ثوانٍ. لا تغمر الفرشاة في الماء لفترة طويلة، بل مررها داخل الكوب بما يكفي فقط لشطف الفرشاة وإزاحة الألوان الزائدة.  إذا استخدمت كوبًا من الماء لغسل الفُرش أثناء الرسم، يمكنك استخدام هذا الماء في عملية الغسيل أو استخدام ماء نظيف إن أردت. سوف تُنظَّف الفرشاة بالماء والصابون بعد هذا الغسيل المبدئي، لذلك لا بأس إذا كانت المياه عكرة بعض الشيء في تلك الخطوة. سوف تصبح الفرشاة أكثر نظافة بعد أن تمحو الألوان وتغمر الفرشاة بالماء، لكن هذا وحده لا يكفي لتنظيف الفرشاة بالكامل، بل إنك تحتاج بعد إلى استخدام الصابون والماء لتنظيف الفرشاة والحفاظ على نعومة شعيراتها ومرونتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tire o excesso de tinta com o auxílio de um pano ou papel-toalha. Deslize o pincel sobre um pano ou papel-toalha. Mexa o pincel em um copo com água.


هذه الخطوة تُشابه كثيرًا سابقتها، ولكن لا يوجد ضير من تذكيرك مرةً أخرى أن الجرأة تلتصق التصاقًا وثيقًا بالمرح. ولم لا تكونين مرحةً؟ أنتِ واثقة ونشيطة وتُضحكين الآخرين (حتى وإن كانت هذه شخصيتك). لذا لا تقلقي من خلق أجواء رائعة ومرحة، بغض النظر عن الموقف. حيث إن كل شيء سيبدو صحيحًا ومناسبًا، إذا رأيتيه أنتِ كذلك.  كوني هذه الشخصية التي تستطيع الاستمتاع بأي موقف وأي شيء. هل حصلتِ على قطعة إضافية من كعكة القهوة اليوم؟ رائع. يا للهول، هل لطختِ قميصك ببقايا من الكعكة؟ هل نحن على وشك بدء عرض أزياء! الملابس الملطخة من أحدث صيحات الموضة. هل ترمقكِ إحداهن بنظرات التعجب؟ فقط أخبريها إذا خطر ببالها فكرة تتفوق على هذه البقع، فيمكنكِ أيضًا التفوق على ما جال بذهنها. (مع الحفاظ على الابتسامة بالطبع.) هل تعرفين هؤلاء الأشخاص الذين يمتلكون قدرات بارعة في التخفي؟ بحيث يدخلون أي غرفة دون أن يلاحظهم أحد؟ يلازمون الجدار وينسلون من وإلى الغرفة بهدوء؟ بالطبع هذا ليس أنتِ. فأنتِ تتمتعين بحيوية وضجة أكثر من ذلك. الجرأة هي شيء يجب أن يلحظه الجميع!  لذا إذا كنتِ تلقين الدعابات أو تسردين القصص أو تُزينين ملابسك بلطخات الموضة، كوني جريئة. لا تبتعدي عن الأعين وتخجلي. وأفضل جزء هو أن طاقتكِ الإيجابية وحيويتك ستُحيي الحفلات. هذا دورُ لا يستطيع الكل لعبه! لتصبحي جريئةً، لا تخجلي أبدًا من توضيح ما يفكر به الآخرون. فأنتِ لا تخجلين من قول الشيء كما هو --جيدًا كان أو سيئًا. يخجل الكثيرون من إبداء ما يريدونه أو ما يبغون إعطاءه، يخجلون حتى من التعبير عن أفكارهم. ولكنكِ لستِ كذلك بالطبع!  لذا عندما يمهلكِ معلمكِ ثلاثة أيامٍ لتكتبي تقريرًا من خمس صفحات، أخبريه أن هذا الوقت لا يُعتبر كافيًا. عندما يُلقي حبيبك دعابة، لا تخجلي من التعبير عن مدى ظرفه. وعندما ترتدي صديقتك سروالًا غير مناسب، أخبريها قبل أن يلاحظ الآخرون. بما أنكِ أصبحتِ واثقةً ومفعمةً بالحيوية وجريئةً، فلا بد أن تُعبر لغة جسدك عن ذلك. فكيف ستبدو الفتاة الجريئة لو أبقت فمها مغلقًا؟ إليكِ بعض النصائح:  سيري ورأسك مرفوعةً وأكتافك ممشوقةً للخلف، لا متراخيةً. تحتاجين إلى الكثير من الثقة بالنفس لفعل هذا! حافظي على التواصل البصري. لديكِ بعض الأشياء لتقوليها، والآخرون أيضًا لديهم. فلمَ لا تتواصلي معهم من خلال هذه العملية؟  لا تخجلي من المغازلة. ابتسمي وتواصلي مع الشخص الذي يعجبكِ --فأنتِ تعلمين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Divirta-se! Marque sua presença. Fale o que pensa. Torne ousada sua linguagem corporal. Não se preocupe com o que os outros pensam.


هذه الخطوة مهمة لأنها تسمح لك بالتفاعل مع شخص في المجال أو المجالات التي اخترتها، حيث يمكنك أن تطرح أسئلة وتشارك في حوار.  تحدث إلى الميكانكي في الجراج الذي تأخذ إليه سيارتك، اجعل الشخص الذي يصلح لك جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمنحك فكرة عامة عن الطريقة التي يصلح بها الأجهزة. قم بتحضير بعض الأسئلة قبل وأثناء المحاضرة أو الدرس الذي تحضره في الجامعة أو المركز الثقافي التابع للمدينة أو بالمتحف. وإذا لم يجب المحاضر على سؤالك أثناء المحاضرة، توجه إليه بعد انتهائها واطرح عليه هذه الأسئلة. عادة ما يكون المحاضرون سعداء للاشتراك في مناقشات إضافية حول الموضوعات التي ناقشوها في محاضراتهم، فتوجه إليه واطلب منه المساعدة بأدب واحترام. عادة ما يكون لدى المتاحف أو المراكز الثقافية التي تنظم هذه الفعاليات أرقام للاتصال أو عنوان بريد إلكتروني. توجه إليهم بأسئلتك، قد يستغرقوا بعض الوقت للإجابة وقد لا يعرفوا الإجابة لكنهم غالبًا ما سيوصلونك بشخص قد يجيب على أسئلتك. عادة ما يكون لدى الأساتذة الجامعيين عنوان بريد إلكتروني على موقع الجامعة، يمكنك التواصل مع أحدهم عبر البريد الإلكتروني وتوضيح اهتمامك بمجال اختصاصه وطلب مساعدته. وتذكر أن أساتذة الجامعة مشغولين، لذا لا تحاول التواصل معهم في فترات امتحانات نصف العام أو نهاية العام. ثمة مصادر على الإنترنت حيث يمكنك التحدث إلى خبير وطرح أسئلة عليه تغطي نطاقًا واسعًا من الموضوعات. إن تحصيل المعرفة والتعلم عملية تستمر طوال الحياة. انتبه للعالم من حولك حتى تبحث عن فرص جديدة للتعلم. كن متفتح العقل وتعلم من أخطائك وستتمكن من تحصيل الكثير من العلوم والمعارف.  المعلومات تتغير بصورة مستمرة، سواء أكان ذلك في العلوم أم الآداب أم حتى الأعمال الخشبية، واصل التعلم في الموضوعات التي اخترتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Converse com especialistas. Busque constantemente por conhecimento.


هذه الخطوة هامة لإزالة الأوساخ المتراكمة على السطح قبل وضع الطين. يمكنك غسل سيارتك باليد أو يمكنك أن تدخلها مغسلة سيارات أوتوماتيكية. إذا كان رذاذ الطلاء حديثًا، قد يزيل الماء الساخن والصابون بعض الطلاء. طين التنظيف هو نوع من البوليمر المقشر الذي يزيل أي شيء على طلاء سيارتك دون خدش أو الإضرار بالسطح. هناك عدة أنواع مختلفة بما فيها ديتيلرز برايد كلاي.يمكنك اللجوء أيضًا إلى عدة ميجوايرز سمووذ سيرفس كلاي التي تحتوي على رذاذ تنظيف (يمكنك استخدامه كمزلق للطين) بالإضافة إلى الشمع ومنشفة من الألياف الدقيقة. يمكنك الحصول على طين التنظيف من متجر مستلزمات السيارات. لا تحتاج سوى لقطعة صغيرة بحجم كف يدك، لذا إذا اشتريت لوحًا جديدًا، يجب أن تقطعه إلى نصفين، ثم ضعه في كيس زيبلوك وضعه في دلو أو وعاء من الماء الدافئ لتدفئة الطمي حتى تتمكن من التحكم فيه بسهولة. خذ نصف لوح الطين واعجنه بيديك. يجب أن تشكل قرصًا أو دائرة تشبه البان كيك من الطين. يعد وضع مزلق الطين خطوة ضرورية حتى ينزلق الطين على السيارة بدلًا من أن يلتصق بالطلاء. رج المزلق ثم رشه على الطين وعلى بقعة الطلاء على سيارتك؛ استخدم كمية وفيرة حتى لا يلطخ الطين سيارتك. يمكنك شراء مزلق طين تنظيف السيارة من متجر مستلزمات السيارات المحلي أيضًا. أمسك قطعة الطين بحيث لا تغطي أطراف أصابعك، يجب أن تضعها في كفك. افرك البقعة ذهابًا وإيابًا بقطعة الطين مع الضغط عليه بإحكام كما تفرك بشرتك بلوح الصابون. استمر في فرك بقعة رذاذ الطلاء بالطين حتى تختفي بالكامل. عندما يلتقط الطين كل الملوثات، اقلبه واعجنه مرة أخرى حتى تحصل على قرص نظيف. استخدم منشفة ألياف دقيقة لمسح بقايا الطين عن سيارتك. افرك المنطقة التي وضعته عليها واضغط عليها قليلًا. يزيل طين تنظيف السيارات طبقة الشمع السابقة، لذا يجب وضع طبقة جديدة من الشمع لحماية سيارتك من أي ضرر واستعادة لمعان الطبقة الشفافة. ضع الشمع في حركات دائرية باستخدام الأداة أو الإسفنجة المخصصة التي تأتي مع الشمع أو استخدم أداة التلميع الناعمة الدوارة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave e seque o carro. Compre um argila de detalhamento. Amasse a argila. Aplique um lubrificante para que a argila deslize sobre a superfície do carro, sem grudar na pintura. Esfregue a argila sobre a tinta spray. Limpe os resíduos com um paninho de microfibra. Encere o carro.


هذه الرفقة التي تُضفي قدراً من المنافسة قد تكون مصدراً مثالياً لتحفيزك على الاستمرار. كمثال، إن قلت أنك متعب للغاية أو أصبت بالملل، فاجعل صديقك يبطل ما لديك من أعذار. وفي المقابل، قم بتشجيعه باستمرار. اتفقا معاً على أن يشجع كلٌ منكما الآخر بكل الوسائل الممكنة.  إن لم يرغب أيٌ من أصدقائك أو أفراد عائلتك بالركض معك، فجرب إقناع شخص بالمجيء معك راكباً دراجة على الأقل. قد تكون هذه وسيلة جيدة لتدريب كليكما دون أن يُصاب شريكك بالإجهاد التام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre um amigo, ou familiar que esteja disposto a ajudar você a atingir seu objetivo. Incentive seu parceiro de corrida a te motivar. Exercitem-se em uma das rotinas listadas acima. Encontre outra maneira de conseguir uma motivação para seu amigo.


هذه الزبدة البسيطة من الممكن أن يتم صنعها في الميكروويف، لذا لا حاجة إلي الفوضي حولك بالغلاية المزدوجة. اجمعي المكونات التالية:   1/2 كوب من زيت بذور العنب أو زيت اللوز 2 ملعقة طعام من شمع العسل 2 ملعقة طعام من الماء المفلتر أو المقطر 10 قطرات من زيت البرتقال أو الحامض أو الليمون العطري ضعي 1/2 كوب من زيت بذور و2 ملعقة من شمع العسل  في برطمان تعبئة أو كوب مقياس من الزجاج المقاوم للحرارة. ضعي الخليط في اليكروويف وسخني لمدة من 10 إلي 15 ثانية. قلبي، وكرري حتي يتم صهر شمع العسل والزيت.   تأكدي من تشغيل الميكروويف علي الخليط بشكل تزايدي قصير لمنعه من السخونة زيادًة عن اللازم والاحتراق. لا تحاولي طبخ الخليط في عبوة بلاستيكية، لأن من الممكن أن يتسرب البلاستيك إلي الخليط. أضيفي 2 ملعقة طعام من الماء المقطر أو المفلتر و10 قطرات من زيت الليمون أو البرتقال أو الحامض العطري أثناء استكمال الخفق. زبدة الجسم ستصبح كثيفًة وبيضاء أثناء الخفق. أكملي حتي تصبح كريميًة وغنية القوام.  عملية ضرب الزيوت المنصهرة مع الماء تسمي بالاستحلاب. هي مشابهة لعملية عمل الكريمة المخفوقة أو المايونيز. من الممكن أن يستغرق الخليط وهلة ليندمج مع بعضه، لذا أكملي حتي تحصلي علي القوام الصحيح. عبوة مرطب الشفائف تعمل أيضًا. استخدمي علي الجلد الجاف عند الحاجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reúna os ingredientes. Aqueça o óleo e a cera de abelha. Misture tudo com um processador. Coloque a manteiga corporal em potes ou latas.


هذه الزيوت أكثر فعالية ضد البعوض. لتحضير دهان زيتي من هذه الزيوت القوية، من المهم تخفيفها أولًا باستخدام زيت حامل.  حضّر محلولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من الزيت العطري الذي اخترته لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون مثلًا). استخدم الدهان على معصميك ورقبتك وأماكن النبض الأخرى لطرد البعوض بعيدًا عن الجسم.  احتفظ بكمية من الزيت الإضافي في زجاجة صغيرة لاستخدامها عند الحاجة. يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت العطرية غير المخففة على الجلد مباشرةً (حتى زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي) إلى تحسّس البشرة، مما يعني أنك ستتحسّس من الزيت بشدة لدرجة أن أي تلامس معه سيؤدي إلى هياج البشرة. النعناع أحد الزيوت الطبيعية الأخرى لطرد البعوض، كما أن لهذا الزيت رائحة عطرة وحلوة. يمكن استخدام النعناع أو النعناع السنبلي أو النعناع البري كزيوت رائعة لطرد البعوض وامتلاك رائحة رائعة. حضّر محلولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من زيت النعناع العطري لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون مثلًا). استخدم الزيت على البشرة مباشرة. الريحان أحد الأعشاب قوية الرائحة الأخرى الذي لا يحبّه البعوض، والريحان مفيد على وجه الخصوص في طرد الفراش. حضّر محولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من زيت الريحان العطري لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون). استخدم الزيت على البشرة مباشرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente óleo de melaleuca, lavanda ou eucalipto. Experimente o óleo de menta. Use óleo de manjericão.


هذه الضفيرة عكس الضفيرة الفرنسية، فبدلًا من تضفير الخصل فوق بعضها تقومين بتضفيرها أسفل بعضها البعض. من السهل جدًا عملها، وبدلًا من أن توجد الضفيرة أسفل شعرك (كما هو الحال بالنسبة للضفيرة الفرنسية)، تقع كجزء ثلاثي الأبعاد فوق الشعر. تُنَفّذ هذه التسريحة الجميلة بجعل خصلات من الشعر تتدلى من ضفيرة فرنسية، مشابهة لمنظر شلال. عندما تصبح مهارتك لعمل الضفيرة الفرنسية جيدة بحيث تستطيعين عملها بسهولة، انتقلي للخطوة التالية بعمل ضفيرة الشلال. عبارة عن ضفيرة صغيرة رفيعة تُضفَر من عند جبهتك وتمر بأذنيكِ مثل عصابة الرأس أو الطوق. تستعمل طريقة عمل الضفيرة الفرنسية أو الهولندية لكي تحول مقدمات شعرك إلى قطعة فريدة المنظر. عبارة عن ماذا؟ عبارة عن ضفيرة ذات ثلاث خُصَلات عادية، لكن كل خصلة تكون مضفورة مسبقًا، لتنشئ ضفيرة معقدة كبيرة جدًا. هذه التسريحة رائعة مع عصابة رأس بوهيمية أو دبوس زينة، وهي رائعة لأنها تعطي انطباعًا بأنك بذلتِ بها الكثير من الجهد في حين أنك لم تفعلي شيئًا صعبًا على الإطلاق. هذه ضفيرة جميلة تشبه حبلًا حلزونيًا، بالرغم من أن احترافها قد يكون صعبًا إلى حد ما، لكنها رائعة سواء إذا كنت ستتركيها كضفيرة منسدلة أو ترفعيها ككعكة شعر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Trança holandesa . Faixa de trança. Trança trançada. Trança com fita.


هذه الطريقة رائعة إذا كانت بشرتك جافة وتعمل بشكل رائع مع البي بي كريم السائل.  لاحظي أنه لا ينصح بذلك مع الكريمات الثقيلة البلسمية. إذا كانت بشرتك جافة، يمكن أن يتسبب استخدام أصابعك لوضع المنتج في تهيّج بشرتك المتهيجة بالفعل مما يجعلها أكثر جفافًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون استخدام الإسفنجة خشنًا جدًا على البشرة وقد يجرد بشرتك من الرطوبة المتبقية بها. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبًا أو بحجم عملة معدنية على كف يدك.   هذا ليس ضروريًا على وجه التحديد. لكنه سيسهل وضع الكريم بكميات متساوية. استخدمي كف يدك لتلك العملية بدلًا من ظهر يدك. يحتوي كف يدك على حرارة أكبر لذا يمكن أن يسخّن ويجعل البي بي سائلًا بشكل أكثر فعالية من ظهر يدك. بالتالي، يجعل فرد الكريم أسهل بكثير خاصًة إذا كان الكريم بلسمي القوام. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم في كف يدك. ربّتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك  على الرغم من أنك ستقومين بدهن البي بي كريم باستخدام فرشاة مكياج، يجب أن تربّتي بالكمية الأساسية على بشرتك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل أفضل. يجب أن تكون نقاط البي بي كريم متساوية في الكمية. لا تضعي البي بي كريم في خطوط أو في بقع كبيرة. يجب أن تستخدمي كميات صغيرة من الكريم، ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل بشرتك تبدو مثقلة بالمستحضرات. استخدمي حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج لفرد الكريم على وجهك وبشرتك.  ستكون حركات الفرشاة أنعم وألطف من حركات أصابعك أو الإسفنجة. لذلك لا تقلقي بشأن استخدام القليل من الضغط. ابدئي بجبهتك إلى الخارج. ابدئي في منتصف الجبهة وادهني الكريم بالفرشاة تجاه أعلى الجبهة والجوانب. ادهني الكريم بالفرشاة على أنفك إلى أعلى وأسفل وعلى ذقنك من اليمين إلى اليسار. ادمجي الكريم على وجنتيك في كل الاتجاهات حتى يتقابل الكريم مع نقطة نهاية المناطق السابقة. المنطقة المحيطة بعينيك أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط القوي في الإضرار بالبشرة. ادهني البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت.  يمكنك استخدام أصابعك أو الفراشاة لهذا الجزء. بشكل عام، يصعب استخدام الضغط القوي مع الفرشاة، مما يجعلها مثالية لمنطقة العين. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba quando e porque usar um pincel de maquiagem. Coloque um pouco do produto na palma da mão. Aplique cinco pingos de BB Cream na testa, nariz, bochechas e queixo. Esfume o BB Cream na pele usando o pincel. Trabalhe com o creme ao redor dos olhos.


هذه الطريقة سريعة وسهلة جدًا لصنع كمادة تدفئة، فكل ما تحتاجين إليه هو كيس تجميد وأرز غير مطبوخ. تأكدي من أن كيس التجميد آمن للاستخدام في الميكروويف لأنه لو لم يكن كذلك، سوف ينصهر ويبعث دخانًا وقد يشكل كارثةً؛ إذا عثرت على كيس تجميد في مطبخك لكنكِ غير متأكدة من أنه آمن للاستخدام في الميكروويف، لا تستخدميه. صبي الأرز في الكيس بمجرد التأكد من أن لديكِ كيس يمكن استخدامه في الميكروويف. املئي ثلاثة أرباع الكيس بالأرز غير المطبوخ وأغلقيه بالسحاب الموجود بالأعلى. سخني الكيس في الميكروويف لمدة دقيقة مع إضافة المزيد من الثوانِي إلى دقيقة، حسب الحاجة. أزيليه من الميكروويف بمجرد أن يسحن ولفيه بمنشفة يد أو أي قطعة من خامة عازلة للحرارة. ينبغي ألا تضعي الكيس الساخن على جلدك مباشرةً.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um saco plástico com fechamento hermético. Coloque arroz dentro do saco. Coloque-o no micro-ondas.


هذه الطريقة على الرغم من عدم فاعليتها مثل طريقة القمع الورقي، إلا أنها تستخدم نفس المنهج: جذب ذباب الفاكهة للدخول إلى المصيدة من خلال فتحة صغيرة من الصعب الخروج منها. نوعية الطُعم ليست هامة بقدر الكمية؛ ستحتاج على الأقل إلى مقدار 2.5 سم من سائل حلو يغطي قاع الوعاء. إليك بعض الاقتراحات لخلطات حلوة تعمل بشكل جيد كطُعم:  ضع قطع فاكهة قديمة منزوعة القشرة، مثل برتقالة أو موزة، مع إضافة بعض الخل إلى الوعاء. جرّب استخدام مزيج من النبيذ الأبيض وحبوب الكزبرة. هذا المزيج يعمل بشكل جيد. أضف القليل من النبيذ الأبيض والخل لتجعل الخليط أكثر لذوعة وأكثر جذبًا للذباب. مزيج من العسل، والسكر، والخل الطبي يصلح كطُعم مغري. استخدم قطعة كبيرة من البلاستيك المستخدم في الشنط البلاستيكية لتغطية الإناء بشكل كامل. حاول أن تجعل الغطاء البلاستيكي مشدود قدر الإمكان. حاول أن تجعل هذه الثقوب أصغر مايمكن؛ لأن الثقوب الواسعة ستمكِّن الذباب من الهرب من الإناء. الفكرة هي أن تجذب الذباب إلى الإناء وتجعل هروبه منه صعبًا للغاية. إذا كان استخدام الشوكة يجعل الثقوب واسعة، جرّب أن تستبدلها بخلة أسنان لتصنع ثقوب أضيق في الغطاء البلاستيكي. في اليوم التالي، يجب أن تجد الذباب عالقًا داخل الغطاء البلاستيكي، يتناول فطوره من الطُعم بسعادة. إذا لم تتمكن من اصطياد أي ذبابة. تأكد أن الثقوب في الغطاء ليست كبيرة. ربما من الأفضل أن تأخذ المصيدة بأكملها إلى الخارج قبل قتل الذباب حتى لا تستطيع أي ذبابة الهرب والتسلل إلى مطبخك مرة أخرى. انزع الغطاء البلاستيكي واقتل الذباب العالق بالداخل عن طريق صب خليط من الماء الساخن وصابون تنظيف الأطباق داخل الإناء. سيعمل الصابون على تقليل كثافة سطح المياه مما يؤدي إلى إغراق الذباب. انتظر عدة دقائق، ثم تخلص من محتويات الإناء. عندما تنتهي من التخلص من الذباب، اغسل الإناء جيدًا باستخدام الماء الساخن وأعد استخدامه كمصيدة من جديد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece obtendo uma tigela grande ou média. Adicione uma isca doce ao fundo da tigela. Cubra bem a tigela com filme plástico. Faça vários furinhos no plástico usando um garfo ou outro utensílio. Posicione a armadilha em uma área infestada e deixe-a durante a noite. Jogue fora as moscas presas.


هذه الطريقة متاحة لأنظمة التشغيل Windows XP و Vista و Windows 7 و Windows 8 و Windows 10 فقط. إذا كنت تستخدم أحد أنظمة التشغيل السابقة, ابدأ بعملية تثبيت خدمة Tor السهلة عن طريق تنزيل BlackBelt Privacy من خلال هذا الرابط. حجم البرنامج 20 ميجابايت تقريبًا، لذا فإن عملية التحميل ستنتهي في غضون دقيقتين على معظم اتصالات الإنترنت. يجب التأكد من تثبيت Firefox لأن برنامج تثبيت ر سيبحث عنه ويقوم بإنشاء ملف للتصفح عبر Tor.  إن كنت تستخدم نظام تشغيل مختلف, استخدم تعليمات إعداد Tor يدويا. افتح الملف الذي قمت بتنزيله للتو. سيظهر بعد ذلك مربّع حواوي يطلب منك تحديد كيفية استخدام Tor. إن لم تكن تعرف الخيار المناسب، سيكون أحد الخيارات الثلاثة التالية هو المناسب على الأرجح:  اختر الخيار "Bridge Relay Operator" إذا كنت ترغب باستخدام Tor ومساعدة الآخرين على التخفّي على شبكة الإنترنت عن طريق تمرير اتصالاتهم عبر جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اختر "Tor Client Only Operator" إن كنت ترغب باستخدام شبكة Tor دون الانضمام إليها بنفسك. اختر "Censored User" إن كنت تعيش في بلد يراقب مرور البيانات عبر شبكة الانترنت. سيقوم البرنامج بإغلاق متصفّح Firefox تلقائيًّا إن كان يعمل, وسيقوم كذلك بتغيير إعدادات المتصفّح ليمنحك ملف Tor شخصي لمتصفح Firefox تظهر أيقونته على سطح المكتب. استخدم هذه الأيقونة للانتقال إلى وضع Tor في متصفّح Firefox. بمجرد الانتهاء, افتح متصفّح Firefox. ينبغي أن تكون قادرًا الآن على تصفّح الإنترنت باستخدام شبكة Tor. إن صادفت مشاكل مع عملية التثبيت, حاول التواصل مع مدير BlackBelt للحصول على مزيد من المعلومات. سيكون من الصعب جدًا على الآخرين الوصول إلى بياناتك الشخصية طالما أنك متصل بشبكة Tor، ومع ذلك, فإن استخدام Tor مع متصفّح Firefox ليس السبيل الأضمن لتصفّح الإنترنت بخفاء, خاصة إن لم تغيّر عاداتك عند تصفّح الإنترنت. للحصول على قدر أكبر من الحماية، اتبع الإرشادات المبيّنة في القسم التالي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Baixe o BlackBelt Privacy, para Windows. Abra o arquivo do BlackBelt e selecione uma opção. Acabe de instalar o BlackBelt. Abra o Firefox e instale o complemento. Navegue pela internet.


هذه الطريقة مشهورة في الحفلات ومن خلال فيديوهات اليوتيوب، لكن على الرغم من ذلك يجب الحذر والعمل تحت إشراف البالغين عند تأديتها. لاحظ أنك قد تعرض نفسك للأذى إذا لم تؤدها بسرعة وسلامة. تتضمن تلك الخدعة إشعال كمية من مطهر اليد وفركها بيدك بسرعة شديدة ثم إطفائها فورًا. لتأدية تلك الخدعة يجب أن تجلب نوعًا مناسبًا من المطهرات الكحولية، لذا انظر على العبوة وابحث عن كحول "إيثيل" أو "أيزوبروبيل".   تحتوي بعض المطهرات على عدد كبير من المكونات، والبعض الآخر يحتوي على مطهر واحد أو اثنين فقط. وجود الكحول بأي نوع سوف يجعل هذا المطهر قابلًا للاشتعال بغض النظر عن باقي المكونات. تنتشر اليوم مطهرات اليد الخالية من الكحول بشكل متزايد وبالتالي لا يمكن استخدامها لتلك الخدعة. تأكد من قراءة العبوة جيدًا. تعتمد فكرة تلك الخدعة على نشر كمية صغيرة من المطهر على السطح وإشعالها لعمل طبقة صغيرة من اللهب الأزرق الذي يمكنك إمرار أصابعك به بسرعة شديدة لإطفائه فورًا. يفضل استخدام القفازات ومن المهم إحضار دلو ماء معك في حالة اشتعال الحرائق.  اعثر على سطح مناسب مقاوم لللهب. يجب عليك أن تقوم بأداء هذه الخدعة خارج المنزل، ويفضل أن يكون السطح من الخرسانة ويخلو من أي شيء قابل للاشتعال. كلما كان السطح مستويًا أكثر كلما كان أفضل. تخلص من الأشياء القابلة للاشتعال حولك كأفرع الشجر والحشائش والأوراق، ويجب أن تكون شديد الحذر حتى لا تمسك النيران بأي شيء غير المطهر. رش كمية صغيرة من المطهر على الخرسانة ورققها بالتساوي بإصبعك. امسح المطهر من على إصبعك حتى لا يشتعل قبل أوانه، وقبل تبخر الكحول، استخدم القداحة لإشعاله حيث سيتوهج بعض الشيء بلهب أزرق خفيف قد تصعب رؤيته.   يفضل تأدية تلك الخدعة ليلًا حتى ترى التوهج بشكل أفضل بالإضافة لرؤية ما تفعله بوضوح أيضًا. يمكنك تجربة ذلك بالمساء حيث يكون الضوء خفيفًا ووهج اللهب واضحًا.  لا تغطي يدك بالمطهر وتشعله أبدًا. تنجح تلك الخدعة بسبب سرعة الأداء فقط لا لأن المطهر آمن، فهذا سيحرقك بشدة وهو أمر شديد الخطورة. امتنع عن القيام ذلك نهائيًا. إذا فعلت ذلك بسرعة فسيلتقط إصبعك بعض المطهر المشتعل مما يبدو لحظيًا كأن إصبعك لسانًا من ألسنة اللهب. ما أن تفعل ذلك لن يكون أمامك أي وقت لتأمل ما يحدث، لأنك سوف تحرق نفسك إذا تركت إصبعك أكثر من ثانية أو اثنتين.  يجب أن تشعر ببعض السخونة أو إحساس غريب حار وبارد في نفس الوقت. يعطي مطهر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome bastante cuidado. Compre algum tipo de sanitizante para as mãos que seja inflamável, como álcool em gel. Adote as medidas de segurança adequadas. Passe uma fina camada de sanitizante a base de álcool no concreto e o acenda. Passe o dedo rapidamente pelo sanitizante. Apague o fogo balançando o punho.


هذه الطريقة مماثلة لطريقة العصا ولكنها أكثر دقة لأنها تستغرق وقتًا أطول للمراقبة. حدِّد موقعًا تكون فيه الأرض مسطحة واجمع أدواتك التالية:   عصا أو وتد يتراوح طوله من 60 إلى 150 سم. عصا صغيرة ذات طرف حاد. صخرتين صغيرتين. شيء مثل خيط طويل. احرص على أن يتم ذلك قبل الظهر وضع الصخرة أينما ينتهي ظل العصا. افعل ذلك عن طريق ربط الطرف الحاد من العصا الصغيرة بأحد أطراف الخيط وربط الطرف الآخر في العصا الطويلة للتأكد من أن الخيط طويل بما يكفي للوصول إلى الصخور على الأرض. افعل ذلك باستخدام العصا ذات الطرف الحاد المربوطة بالعصا الطويلة لرسم دائرة على الأرض حول تلك العصا.  يعدّ الخط المستقيم الذي يربط الصخرة الأولى بالثانية هو خط الشرق والغرب حيث تمثّل الصخرة الأولى الغرب وتمثّل الثانية الشرق.  يمكنك إيجاد الشمال والجنوب من هذه النقطة بحيث سيكون الشمال في اتجاه عقارب الساعة من الغرب والجنوب سيكون في اتجاه عقارب الساعة من الشرق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reúna as ferramentas necessárias. Enfie a vara no chão. Amarre a linha na vara e no graveto. Desenhe um círculo ao redor da vara. Espere e observe. Conecte as pedras.


هذه الطريقة هي أسهل المحاليل التي يمكنك عملها وموادها المكونة (الماء والصابون) هي الأكثر توفرًا. إذا كان الحبر مرتكزًا على الزيت، كالعديد من أقلام الحبر الجافة، قد لا تحظى بنتائج جيدة، بينما إذا كان القلم محتويًا على حبر قابل للذوبان بالمياه، ينبغي أن يزول مباشرةً.  يميل الحبر المرتكز على المياه إلى التغلغل بداخل الورقة ويستغرق فترة أطول للجفاف، لذلك تزداد معه احتمالية تلطيخ يدك والتسرب إلى جلدك.  تكون أقلام الحبر الدوارة وبعض أقلام الحبر الجل قابلة للذوبان في المياه عادةً. قد يكون ذلك مقززًا نوعًا ما وقد يحدث بعض الفوضى، لكن ستستفيد من الزيوت الموجودة في تلك المنتجات في إذابة الزيت الموجود في الحبر. يترتب على إذابة الحبر تحويله إلى سائل وتوقع أن يبدأ في الزوال بمجرد تنظيفك له بالزبدة أو الدهن النباتي. استخدم لتنفيذ ذلك منشفة ورقية جافة. يُستنتج مما سبق كذلك أن زيوتًا مثل زيت جوز الهند وزيت الأطفال وزيت الزيتون تساعد بدورها على إذابة الحبر. صُب بعض الزيت على منشفة ورقية واستخدمه لفرك الحبر من جلدك. ضع كيس الشاي جانبًا بعد إعداد كوب من الشاي، وبمجرد أن يصبح باردًا، ادعكه على الحبر؛ يفترض أن يساعدك ذلك على إزالة الحبر بسهولة.  سوف تتفاعل الزيوت الموجودة في الشاي مع الخامة الخشنة للكيس وتعمل معًا لتفكيك الحبر وإزالته من جلدك.  لا تفرك الشاي على جلدك بعنف وإلا قد تفكك الكيس وتنثر كل أوراق الشاي في كل مكان.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave a tinta com sabão e água. Esfregue gordura vegetal ou manteiga na tinta. Esfregue um sachê de chá usado e frio sobre a tinta.


هذه الطريقة هي الأشهر لقول "شكرًا" بالصينية، خاصة في اللغة الصينية الفُصحى (الماندرين).   يتم تحدث اللغة الصينية الفُصحى عبر مُعظم شمال وجنوب غرب الصين، كما أنها تتميز بالعدد الأكبر من المتحدثين الأصليين (الناطقين بها) مقارنة بغيرها من اللهجات الصينية. لا يتم ترجمة مقطعي الكلمة بشكل مباشر إلى اللغات الأخرى، لكن عند قول "سيي سيا" فهي تعني "شكرًا"، وعند قول "سيي سيا ني"، فهي تعني "شكرًا لك". النطق الصحيح للكلمة أن يبدأ المقطع الأول "سيي" حادًا ومرتفعًا وينخفض في نهايته، بينما يكون المقطع الثاني "سيا" بصوت محايد؛ أي أنه يُقال بصوت ناعم وبدون أي ضغط في النطق على حروفه. تكتب هذه الكلمة في اللغة الصينية المُبسطة على النحو التالي (谢谢)، بينما تكتب في اللغة الصينية التقليدية على النحو التالي (謝謝). تتضمن تنويعات توجيه الشكر الأخرى المعتمدة على "سيي سيا" والممكن قولها في الصينية: "سيي سيا نين دي بانج زهو" (谢 谢 您 的 帮 助)، وهي طريقة رسمية لقول "شكرًا لمساعدتك"، و"سيي سيا ني بانج واه"'، وهي الطريقة العفوية لتوجيه الشكر لمن قدم لك المساعدة بدورها. الترجمة الحرفية لهذه الجملة هي "أين؟ أين!"، وهو إن بدا استفهامًا غريبًا للوهلة الأولى، لكنه رد بالغ التهذيب في الثقافة الصينية.    تثري الثقافة الصينية قيمة التواضع، وقد يُعتبر في الكثير من الأحيان أن مجرد قول "شكرًا" عندما يوجه لك أحدهم مدحًا، بمثابة الغرور أو الفعل غير المهذب. لكنك في المقابل عندما تقول "نالي نالي" أو "أين؟ أين!"، وكأنك تنزع نفسك من بقعة الضوء وتقول بأدب أنك لا تستحق كل هذا الثناء. ونظيرها العربي قد يكون مثلًا: "لا أستحق كل هذا التفضل" أو ما شابه. النطق الدقيق لتلك الكلمة بالصينية قد يكون على الشكل التالي: "نا ها لي.. نا ها لي" مع إدغام بسيط لنطق الهاء في المنتصف. في الصينية المُبسطة، تُكتب هذه الجملة على الشكل التالي (哪里哪里)، بينما بحروف اللغة الصينية التقليدية (哪裡哪裡). كما هو الأمر مع "نالي نالي"، فإن الرد قائلًا "بو بو بو" بمثابة الرد المهذب والمتواضع على جمل الثناء والمدح.   الترجمة الحرفية لهذه الجملة هو "لا لا لا"، وهو بمثابة إظهار التواضع لدرجة أن تنفي عن نفسك حسن الظن الذي يعتقده الآخرون. يختلف عدد تكرار "بو" بناءً على درجة النفي أو مدى شعورك بالخجل من جملة المدح؛ فكلما زاد الثناء، كلما تطلب الأمر المزيد من "بو بو". يُفترض أن يكون النطق الدقيق بالصينية لهذه...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diga "xie xie". Use "nǎlǐ, nǎlǐ" quando for elogiado. Tente usar "bù, bù, bù" para elogios, também.


هذه الطريقةٌ رحيمةٌ فقط إذا تمكنت من إجرائها بدقة وسرعة. تجاوزها إلى اقتراح مختلف إذا كنت تظن بأن مشهد سمكة تحتضر سيؤثر بك. تستخدم هذه الطرق في الغالب لقتل الأسماك المستخدمة للتغذية أو لأغراض البحث المعملي وليس كحيوانات منزلية.  تدرب على سمكة ميتة أولًا لتتمكن من أداء الأمر بسرعة ودون أخطاء ما لم تكن خبيرًا بالبنية التشريحية للأسماك. يمكن قتل الأسماك التي يقل طولها عن 2 سم على الفور بآلة تقطيع السمك التي ستقطعها بشفرات سريعة الحركة.   احرص على استخدام آلة تقطيع تناسب حجم سمكتك خصيصًا.  كلما كانت السمكة أكبر، كان الموت أصعب. حتى لو كانت آلة التقطيع مخصصة للأسماك الكبيرة، فقد تتألم. دوّخ السمكة بضربها بجسم صلب حجمه مناسب فوق العينين تمامًا. كرر هذا بقوة أكبر إذا ظلت السمكة واعية.  توجد دلائل أن بعض أنواع الأسماك تستطيع الاحتفاظ بوعيها بعد قطع الرأس، لذا ننصح بشدة بهذه الخطوة.  تزداد احتمالات بقاء الأسماك على وعيها بعد قطع الرأس إذا كانت من الأنواع المتكيفة على ظروف قلة الأوكسجين. ثبت الرأس وافصلها بحركة قوية من سكين حادة خلف الجمجمة تمامًا.  يمكنك إدخال السكين خلف الجمجمة وفصل العمود الفقري والزعانف كطريقة بديلة. هذا "القطع العنقي" أقل فوضوية لكن لا ننصح به ما لم تكن خبيرًا بالبنية التشريحية للأسماك. ربما تبقى السمكة على قيد الحياة لوقت قصير حتى بعد قطع الرأس. اضمن الموت السريع بإدخال سكين أو نصل حاد في الدماغ بين العينين على الفور. اضغط للأمام والخلف لتدمير الدماغ ونهاية الحبل الشوكي.  يمكنك استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت لتحديد موقع أكثر النقاط فعالية في إدخال النصل للأنواع المختلفة من الأسماك الصالحة للأكل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pense bem nas sua capacidade de matá-lo dessa forma. Macere os peixes menores. Deixe o peixe inconsciente (opcional). Decapite o peixe. Fure o cérebro imediatamente.


هذه العبارة تعني في الأساس "شكرًا جزيلًا لك"."  يمكنك استخدام " أريجاتو جوزايماسو" مع مَن هم أعلى منك مكانةً، بما فيهم المشرفين، كبار العائلة، المُدرسين، والغرباء أو المعارف الذين يبدون أكبر منك سنًا. يمكنك أيضا استخدام هذه العبارة للتعبير عن خالص الامتنان بطريقة رسمية لشخص قريب منك. انطق " أريجاتو جوزايماسو" هكذا " ah-ree-gah-toh goh-zah-ee-mas" (أه- ري- جاه- توه جوه- زاه- يي- ماس). تُكتَب العبارة بحروفها اليابانية (غير اللاتينية) هكذا有難う 御座います. فهذه طريقة أكثر أدبًا لقول "شكرًا جزيلًا"."  استخدم هذه العبارة مع مَن هم أعلى منك مقامًا أو في المواقف الرسمية. يمكنك أيضاً استخدام العبارة للتعبير عن إخلاصك لشخص قريب منك. انطق العبارة هكذا " doh-moh ah-ree-gah-toh goh-sah-ee-mas" (دوه- موه- أه- ري- جاه- توه جوه- ساه- يي- ماس). تُكتَبdomo arigatou gozaimasu  بالحروف اليابانية (غير اللاتينية) هكذا どうも 有難う 御座います. اذا كان هناك شخص ما قد فعل شيئًا لك في الماضي القريب، قل العبارة في صيغة الماضي عن طريق تغيير النهاية -u (-و) إلى "-ita" (إتا). انطق العبارة هكذا " ah-ree-gah-toh go-za-ee-ma-shi-tah" (أه- ري- جاه- توه جو- زا- يي- ما- شي- تاه).

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diga "arigatou gozaimasu. Mude para "domo arigatou gozaimasu. Expresse gratidão na forma passada com "arigatou gozaimashita.


هذه العبارة متطابقة تقريبًا في المعنى والنطق لكلمة "مرحبًا" في لهجة الماندرين".  حتى في النص الصيني الأصلي، فتُكتَب كلمة "مرحبًا" في لهجتي الماندرين والكانتونية هكذا "你好". الكتابة اللاتينية لهاتين التحيتين مختلفة، ومع ذلك، هناك اختلافات طفيفة في نطق كلتيهما. néih hóu في الكانتونية أخف نوعًا ما من nǐ hǎo في الماندرين. بدلًا من نُطق التحية هكذا nee how (نيي هاو)، انطقها هكذا nay ho (ناي هو). كما هو الحال مع " néih hóu"، فتحية الهاتف هذه مُطابقة لنظيرتها في لهجة الماندرين من حيث المعنى والنطق.  وكما هو الحال في لهجة الماندرين، فتُكتَب في النص الصيني الأصلي هكذا喂. طريقة نُطق wái مختلفة إلى حدٍ ما في الكانتونية. انطقها مثل نطق كلمة why  (واي) بدلًا من whey (وي). تبدو تقريبًا مثل هذه الطريقة، لكن ضع شدَّة على "ay" (أي) واخفض صوتك قليلًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente “néih hóu”. Atenda o telefone com “wái”.


هذه الفرضية هي الأساس الأول الذي يتم بناء أفكار المسلسلات التليفزيونة عليه، فعلى سبيل المثال كما في المسلسل الشهير "المكتب The Office" تكون الفرضية هنا "ماذا لو قام مجموعة من صانعي الأفلام الوثائقية بالتصوير داخل شركة لصناعة الورق؟" وإذا ما تناولنا مثال من أحد المسلسلات العربية الشهيرة مثل "جراند أوتيل" تكون الفرضية "ماذا لو بدأت الجرائم تتوالى في فندق شهير؟" على هذا الأساس يمكنك تحديد التصور العام لفكرة مسلسلك التليفزيوني. لا داعي للتفكير في الخطوط الدرامية المتعددة بعد، وإنما كل ما عليك هو التفكير في التصور المبدئي لمسلسلك، فبعض المسلسلات تبدأ بفكرة بسيطة مثل "ماذا لو صنعنا مسلسل عن اللاشيء؟". تتبع المجلات المتخصصة في تغطية أخبار المسلسلات لتتعرف على أحدث الأفكار الشائعة والجماهيرية، كما يمكنك التعثر في بعض الأخبار التي تنوه عن رغبات بعض القنوات في طبيعة المسلسلات التي تود العمل عليها. اعمل على تحديد الاستديوهات وشركات الإنتاج التي تعمل على أفكار مسلسلات شبيهة بفكرتك، فمن المُرجح أن تتواصل مع هذه الشركات لاحقًا لتقديم فكرتك. يوجد العديد من أنواع المسلسلات، ما بين كوميديا الموقف والجريمة والغموض، ولهذا يجب عليك تحديد طبيعة نوع المسلسل الذي تعمل عليه. توجد مثلًا مسلسلات كوميدية كمسلسل "مبروك جالك قلق"، بينما بعض المسلسلات الكوميدية يتم تسجيلها في حضور جماهير أو يتم إضافة أصوات لضحك الجماهير لاحقًا، مثل: مسلسل "راجل وست ستات"، وهنا يأتي الاختلاف في تناول المسلسل وطريقة عرضه واختيار شركة الإنتاج المناسبة لتقديم الفكرة.  يؤثر نوع المسلسل على طبيعة وأسلوب كتابتك وكذلك يبني بعض التوقعات لدى الجماهير. لا يتسبب تحديد نوع المسلسل في تحجيم قصتك، وإنما يسهل عليك الكتابة وكذلك عندما تصل لمرحلة التسويق لفكرتك. الشخصيات هي أساس المسلسلات والسبب وراء مشاهدتها ومتابعة حلقاتها، لذا ابدأ في تطوير شخصيات مسلسلك في حدود ما بين 2 إلى 5 شخصيات وبحد أقصى 7 شخصيات. يجب أن تتسم الشخصيات بالآتي:   الأبعاد: يجب أن تتسم الشخصية بأنها متعددة الأبعاد، فهي ليس مجرد "امرأة غاضبة" أو "بطل قوي"، لأن الأبعاد تضيف للشخصيات نقاط قوى وضعف وتمنحهم مساحة للنمو الدرامي.  الرغبات والمخاوف: ويقصد بذلك قدرة أو عدم قدرة الشخصيات على التغلب على مخاوفهم، سواء كانت الفقر أو الوحدة أو الكائنات الفضائية أو العناكب، وذلك هو ما يدفع الشخصيات للخوض في صراعاتها...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Crie sua proposta no formato "e se? Pesquise sobre os programas que estão sendo exibidos atualmente para aprender sobre as tendências e as oportunidades atuais. Determine o gênero. Desenvolva alguns personagens. Entenda o que torna uma boa ideia vendável.


هذه الكرات ممتلئة بالبذور الصالحة للزراعة والتي يُمكنك وضعها في أماكن مختلفة حول المدرسة لتنمو البذور لبراعم صغيرة ومن ثم لنباتات. اختر البذور المناسبة للزراعة في مدرستك حتى لا تزرع فصائل أخرى جديدة تؤثر بالسلب على النباتات المتواجدة بالفعل.  اخلط مقدار ١٤ جرامًا من بذور الزهور البرية مع ٩٩ جرامًا من تربة الإصيص ثم أضف ٤٣ جرامًا من الطين الجاف، مثل مسحوق طين الفخار؛ اخلط المقادير جيدًا ببعضها. أضف الماء بالتدريج إلى أن يُصبح الخليط في صورة معجون ثم شكّله في صورة كرات واتركها لتجف على ورق شمعي من المخصص للطبخ. اترك الكرات في أماكن بتربة عارية حتى تنكسر الكرات وتنمو البذور مع المطر. اطلب من التلاميذ إحضار تيشيرتاتهم القديمة أو شراء تيشيرت مُستعمل من متجر الملابس المُستعملة، ثم اجعلهم يقصون الأكمام ومن حول الرقبة من الداخل. اطلب منهم الاحتفاظ بالأجزاء التي تم قصها لاستعمالها كعلّاقة للحقيبة.  اقلب التيشيرت وارسم خطًا بطول ١٠ سم عند الجزء السُفلي منه، ثم قص شريطًا بعرض ٢٫٥ سم إلى أن تصل لهذا الخط. اربط كل شريطيْن معًا، على أن يكون واحدٌ من المقدمة والآخر من الظهر، ثم اربط كل مجموعة من الشرائط معًا واعقدهما جيدًا. اقلب الحقيبة مرة أخرى لتصبح على الجانب الصحيح. أحضِر بكرة مناديل أو مناشف ورقية فارغة واثقبها على جانبي الجزءالعلوي من الأنبوبة ثم مرر خيطًا خلالها لتعليقها منه. استعمل سكين الزبد في فرد طبقة من زبدة الفول السوداني على البكرة ومن ثم وضع الحبوب المُخصصة للطيور عليها، ثم علّق البكرة من الخيط في الخارج. ابدأ بعمل بعض الشرائط من الأكياس البلاستيكية. افرد الكيس على سطحٍ مستوي واقطع الجزء العلوي بما فيه مقبض الكيس (العلاقة) ثم قص الكيس بالعرض في صورة شرائط. اربط الشرائط ببعضها البعض حتى يصبح لديك حبلًا أطول قليلًا مما تحتاجه للقفز. ستحتاج تقريبًا إلى ١٢ شريطًا طويلًا بينما تحتاج للصق ٦ شرائط ببعضها البعض عند كل من النهايتيْن.  الصق ٦ شرائط على ظهر كرسي وابدأ في تضفيرها معًا، ثم كرر ذلك مع النهاية الأخرى بالشرائط الستة الأخرى. الصق النهاية الأخرى جيدًا ثم اسحب الشرائط من على ظهر الكرسي. الصق المجموعتيْن معًا بالشريط اللاصق عند إحدى النهايتيْن وأعِد لصقها لظهر الكرسي، لف الضفيرتيْن بإحكام والصقهما معًا عند النهاية الأخرى. يُعتبر الشريط اللاصق بمثابة مقبض حبل القفز، لا تنس أن تسحب الشرائط من على ظهر الكرسي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Façam bolas de sementes para espalhar por aí. Transforme camisetas velhas em sacos. Crie comedouros para pássaros. Faça cordas de pular, a partir de sacolas plásticas.


هذه المجموعات أو الاتحادات تعطيك المزيد من الدعم والمعرفة والمصداقية وهي شيء عظيم تضيفه إلى سيرتك الذاتية. إذا كنت تعرف مهرجين محليين، اسألهم عن تجمعات المهرجين في منطقتك، التي يمكن أن تساعدك على اكتساب مهارات وشبكة عمل. قم بالإطلاع على بعض هذه المنظمات المرموقة على المستوى الوطني والدولي:  منظمة مهرجي أمريكا الدولية جمعية مهرجي العالم مهرجي كندا المهرجين الدولية نأمل أن تكون الآن قد قمت بتحضير أداءك، ووضعت قدمك على سلم النجومية، وقمت بتجميع بعض النقود أيضًا(إذا كنت ملتزم حقًا). في مجال الاستعراض، فإن السماء حقًا هي حدودك! واصل العمل على تقاذف الكرات والتمثيل وسرد القصص، والقيام بالحيل السحرية، أو أيًا ما يجعل عرضك مميزًا. لا تشعر أبدًا بالرضا عن النفس. هناك دائمًا مجال للتطوير. إذا كنت تريد أن تكون أفضل مهرج على الإطلاق، عليك إذن أن تكون قادرًا على معرفة ما يريده الجمهور وكيفية تقديمه لهم. إليك بعض الأشياء سيكون عليك العمل عليها لتحقيق النجاح في حياتك المهنية:  معرفة توقعات الجمهور لجودة وتميّز أدائك القدرة على التحدث على الملأ دون خوف القدرة على جعل الأطفال يستمتعون الأداء بطريقة تضمن سلامة جمهورك إذا كنت تريد أن تكون مهرج سيرك، عليك إذن بناء سنوات من الخبرة أولًا. لكن إذا كان هذا هو الطريق الذي تريد أن تأخذه، عليك إذن التقدم لتكون مهرج في السيرك تمامًا كما تفعل في نموذج الطلب للتقدم لأي وظيفة أخرى. سوف تحتاج إلى إلحاق مقاطع فيديو للحيل الخاصة بك في سيرتك الذاتية، وعمل اختبار أداء، إذا طلب منك ذلك.  القيام بتجربة أداء لسيرك، مثل "سيرك دو سوليه" أو "بارنوم وبيلي"، يعتبر من الإنجازات الكبرى في عالم المهرجين. لا تصب بالإحباط إذا لم تنجح في ذلك على الفور. إذا كنت تتسائل عما تحتاج إليه للتقديم لتكون مهرج سيرك، قم بالإطلاع على نماذج التقديم على الإنترنت.  إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن سيرك "شيبرفيلد" سوف يكون من صفوة الأماكن لتجربة التقديم به; في ألمانيا، يمكنك تجربة سيرك برلين كونتيننتال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Considere se juntar a um grupo de palhaços ou a uma união. Continue a melhorar suas habilidades. Continue a melhorar sua ligação com o público. Considere fazer testes para participar de um circo.


هذه المرحلة أمر حاسم لتحديد أي نوع من المساعدة يحتاجها الطفل وإذا كان يمكنك أن تقدم المساعدة بأمان. فينبغي عليك أن تفعل الآتي:  تحقق من المنطقة للتأكد من أنها آمنة لتوفير التنفس الاصطناعي. تأكد من أنك لست في منطقة تعرضك أنت والطفل للخطر كالتعرض للاصطدام من قبل سيارة أو تكون على تماس مع الأسلاك الكهربائية الحية. تفحص الطفل. بلطف المس الطفل واسأل بصوت عال ما إذا كان الطفل على ما يرام. لا تهزه أو تحرك الطفل لأنه يمكن أن يكون مصابًا في الرقبة أو العمود الفقري، وهذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر. إذا كان الطفل لا يستجيب استدع أحد المارة واطلب منه الاتصال بالطوارئ. إذا كان الناس يقفون حولك يراقبونك، أشر إلى شخص ما على وجه التحديد واطلب من هذا الشخص المساعدة. إذا كنت وحيدًا، نفذ التنفس الاصطناعي لمدة دقيقتين ثم اتصل بالطوارئ. عند هذه النقطة من المهم جدا أن تقيم ما إذا كان الطفل يتنفس ولديه نبض:  اطمئن من عملية التنفس. اتكئ على الطفل بحيث تقترب أذنك من أنف الطفل والفم. راقب صدر الطفل لرصد حركات التنفس، والاستماع لأصوات التنفس، ولاحظ ما إذا كنت تشعر بنفس الطفل على خدك. تحقق من عملية التنفس لمدة لا تتجاوز 10 ثانية. تحسس نبضه. ضع السبابة والاصبع الوسطى على جانب رقبة الطفل، تحت الفك. ومن المهم أن تتم هذه الخطوة بعناية، خاصة إذا كان هناك احتمال أن يكون الطفل مصابا في العمود الفقري أو الرقبة. تجنب التسبب في التواء رقبة الطفل أو جسمه. ضع الطفل راقدًا باستقامة على ظهره  إذا لزم الأمر، اطلب من شخصٍ ما أن يساعدك بلطف في لف الطفل على ظهره. قُم بتنسيق الحركات بحيث لا يحدث التواء العمود الفقري أثناء الحركة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Avalie a situação. Defina o que a criança precisa. Posicione a criança para RCP.


هذه النسبة غير عالية، لكنكِ غالبًا لا تمثلين هذه النسبة. إذا امتلكتِ أيًا من الصفات التالي ذكرها فاعلمي أن هذه النسبة قد تزيد. إذا امتلكتِ الكثير أو جميع هذه الصفات فإن نسبتكِ ستزداد بدرجة ملحوظة. على العكس من ذلك، فإن أصولكِ الآسيوية – مع صغر السن ونقص الوزن ونشأتكِ في عائلة لا يوجد بها الكثير من التوائم – ستجعل احتمال ولادة توأم قليلة جدًا.  وجود توأم في العائلة وخصوصًا من ناحية الأم. إذا تواجد توأم بالفعل فإن نسبتكِ ستزيد بمعدل أربع مرات على الأقل. عرقكِ الأفريقي يزيد من نسبة حصولكِ على توأم ويليه بعد ذلك العرق الأوروبي. يمتلك كلًا من العرق الآسيوي والإسباني أقل نسبة في الحصول على توأم. الطول والتغذية الصحية أو حتى زيادة الوزن. وجود حملٍ سابق. حمل المرأة من قبل 4 مرات أو أكثر يزيد من احتمال حمل التوأم بصورة كبيرة. قد يبدو أن الجسم يستطيع أن يحمل توأمًا بعد أن يعرف "قدرتك على التحمل". العديد من العائلات التي تمتلك عددًا كبيرًا من الأطفال يظهرون تزايدًا في معدل ولادة التوائم مع كل مرة يحدث بها حمل. كلما ازداد عمركِ، زادت نسبة حصولكِ على توأم. إذا كان عمرك في حدود الأربعين فإن نسبتك ستزداد بصورة فعلية بنحو 7%. تزيد هذه النسبة عند عمر الخامسة والأربعين لتصل إلى 10%. تميل النساء الأكبر في السن لحقن أطفال الأنابيب ويزيد ذلك من نسبة الحصول على توأم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lembre-se de que as chances de uma pessoa comum engravidar de gêmeos gira em torno de 1%. Entenda que mulheres mais velhas têm menos chances de engravidar, mas mais chances de dar a luz gêmeos.


هذه الوسائل عبارة عن حمية غذائية مصممة طبيًا ومدروسة تركّز على تقليل ارتفاع ضغط الدم. لقد ظهر أن هذه الحميات الغذائية تقلل من رقمين ارتفاع ضغط الدم عند قياسه، والحمية الغذائية غنية بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الصافية وتنخفض فيها نسبة الصوديوم والسكريات المضافة والدهون.  تتخذ معظم النصائح الغذائية التالية حمية DASH كنموذج، وإن كنت ترغب بتحصيل مزيد من المعلومات عن الحمية والنصائح الغذائية الأخرى، حدد موعدًا مع طبيبك. قد يؤدي الصوديوم إلى التأثير على ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن من الأهداف الأساسية لحمية DASH خفض كمية الصوديوم التي يحصل عليها المريض من خلال ملح الطعام والطعام نفسه.  الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الصوديوم موضّح في التوجيهات الغذائية لعام 2010 بكمية 2300 مجم للأمريكيين. إن كان الطبيب يعتقد أنك تحتاج إلى حمية DASH، ستحتاج على الأرجح إلى خفض استهلاكك اليومي من الملح ليكون 1500 مجم، ويعني ذلك استخدام أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. تحتوي العديد من الأطعمة المعالجة على نسب مرتفعة من الصوديوم. احذر من الأطعمة المعالجة عند التفكير في كمية الملح التي تدخل إلى جسمك، فحتى الأطعمة المعالجة التي لا يكون مذاقها مالحًا قد تحتوي على كمية ملح أكبر بكثير من الكمية الصحية، ويمكنك تفقّد العبوة لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة على معظم الأطعمة حيث يكون الملح مكتوبًا بوحدة المليجرام على الملصق الغذائي. فكّر في الحصص الغذائية وتتبع كمية الصوديوم التي تستهلكها يوميًا لمحاولة إبقاء كمية الصوديوم أقل من 1500 مجم. تتكوّن حمية DASH من 6-8 حصص من الحبوب، ويفضّل الحبوب الكاملة، على مدار اليوم.  جرّب أن تتناول الحبوب الكاملة عوضًا عن تناول الحبوب المعالجة، وهناك بعض الخيارت الذكية التي يمكن اختيارها من أجل تجنّب الحبوب المعالجة وتناول أكثرها صحة لك.  الكينوا والفارو والشوفان والأرز والشعير وحبوب الشعير مصادر جيدة للحبوب الكاملة. إن كنت تمتلك خيارًا، التزم بتناول باستا الحبوب الكاملة عوضًا عن تناول الباستا العادية، وتناول الأرز البني عوضًا عن تناول الأرز الأبيض، وتناول خبز الدقيق الكامل عوضًا عن تناول الخبز الأبيض، وتفقّد الملصق لتتأكد من أنه ينص على أن المنتج "مكون من الحبوب الكاملة بنسبة 100%". اختر أطعمة غير مُعالجة على قدر استطاعتك. إن كان الطعام في كيس أو عبوة للحمل أو في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente a dieta DASH. Diminua o consumo de sódio. Acrescente grãos integrais à dieta. Coma mais legumes. Incorpore mais frutas à sua alimentação. Consuma proteína magra. Consuma nozes, sementes e leguminosas. Reduza a quantia de doces consumidos na semana.


هذه الوصفة السريعة التي لا تتطلب طهيًا هي خيار رائع في حالة عدم رغبتك في قضاء الكثير من الوقت في صنع الصلصال. كل ما تحتاجه هو المكونات التالية:  2 كوب نشاء ذرة 1 كوب صمغ مدرسي أبيض ألوان طعام (جل أو سائل) وعاء

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


هذه الوصفة تحتوي على نسبه عاليه من الغراء؛ مما يجعلها أكثر سمكًا ويعمل على عدم ظهور تشققات، بالإضافة إلى ذلك؛ تساعد إضافة الجلسرين أيضاً على التقليل من التشققات في المنتج النهائي.   هذه الوصفة أيضاً سريعة التصلب، فتستغرق فقط حوالي نصف ساعة فقط. بعد صُنع الصلصال باستخدام هذه الوصفة؛ لابد من الانتظار من يوم إلى أسبوع حتى يصبح الصلصال صالحًا للاستخدام، حيث أن ترك الصلصال هذه المدة يقلل من لزوجته. تحافظ هذه الخطوة على ملابسك نظيفة ومُرتّبه أثناء التحضير. اخلط 1\2 كوب من الماء مع كوبين من غراء الخشب في قِدر مقاومة للالتصاق ثم ضع الخليط على النار حتي الغليان لمدة دقيقتين مع التقليب المُستمر،  ثم أرفعه من على النار.  يمكنك استخدام أي نوع من أنواع غراء الأطفال الأبيض ولكن غراء الخشب يُعطي عادًة نتيجة أفضل لتلك الوصفة. اسكب مزيج النشا والماء داخل القدر الذي يحوي الماء والغراء الذي سبق غليهم وامزج المكونات جيداً.   غطِّ العجينة بالبلاستيك حتى تبرد. إذا كنت ستستخدم ألوان الطعام، أضف نقطة واحدة أو اثنتان في البداية ثم يمكنك زيادة الكمية على حسب الحاجة، ويُمكنك أيضًا تلوينه بعدما يتصلب تمامًا. سيساعدك ذلك على العجن ويمنع التصاق العجينة، ويمكنك إضافة النشا بالتدريج حتى تلاحظ أن العجينة أصبحت أقل لزوجة. اخلط الغراء مع النشا حتى يصبح لديك عجينة لينة ومتجانسة جيدًا، وبهذا أصبح الصلصال جاهزًا للاستخدام. ضعه في هذا الكيس لتحافظ عليه عندما لا يكون قيد الاستخدام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use essa receita para fazer uma versão de cerâmica plástica que não racha. Vista roupas velhas ou um avental. Misture água e cola em uma panela antiaderente e ferva por dois minutos. Misture o fubá com 1/4 de xícara de água em uma tigela e despeje tudo na mistura. Jogue um pouco de fubá sobre uma superfície de trabalho adequada. Pare de sovar quando a massa estiver lisa e maleável. Guarde em um saco a vácuo para evitar o ressecamento.


هذه تتبيلة كلاسيكية من تتبيلات شرائح اللحم تجعله يجلب أفضل طعم لديه، فالمزيج المكون من النكهات الحلوة والحادقة لذيذ جدًا. اخلطي المكونات التالية لتُعدِّي تلك التتبيلة:  2 ثمرة بصل صغير مفروم. 1 ملعقة كبيرة من أوراق الزعتر الجافة. 3 ملاعق كبيرة سكر بنيّ. 1/4 كوب صوص الصويا. 3 ملعقة كبيرة صلصة وورشستير. 2 ملعقة كبيرة خل بلسمي. 1/3 كوب زيت نباتي. تتبيل اللحم بالملح والفلفل وتركه يبيت ليلة بالثلاجة يجعل النكهات تخترق فتحات اللحم حتى أنكِ ستتذوقين الحرارة الحادقة حتى منتصف قطعة اللحم بعد طهيها. إليكِ ما ستحتاجينه لعمل تلك التتبيلة:  1 1/2 ملعقة صغيرة ملح طعام. 2 ملعقة صغيرة فلفل مطحون طازج. 1 ملعقة صغيرة ملح بالثوم. 1/4 كوب ماء. 1/4 كوب زيت نباتي أو زيت الكانولا. 2 ملعقة كبيرة خل أبيض. تُعد هذه التتبيلة رائعة من أجل شرائح اللحم لكن يمكنكِ استخدامها مع الدجاج أيضًا، وسهلٌ جدًا أن تُلقي بالمكونات جميعها اوخلطها جيدًا ثم سكبها على اللحم النييء:  1 1/2 كوب صلصة الستيك. 1 ملعقة كبيرة صوص الصويا. 1/3 كوب تتبيلة الزيت والخل الإيطالية. 1/3 كوب عسل. 1/2 ملعقة صغيرة بودرة ثوم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma marinada balsâmica. Experimente uma marinada de sal e pimenta. Faça uma marinada Italiana com mel.


هذه تعتبر الوسيلة الأكثر فاعلية لمنع القطة من دخول غرفة معينة. إذا لم يكن للغرفة باب، حاول وضع واحد في أقرب وقت ممكن.  كن حذرًا من أن ذلك سيشكل حاجزًا ماديًا لإمكانية دخولها الغرفة، لذلك ستظل القطة تحاول الوصول إلى الغرفة. تذكر أن منعك القطة من دخول الغرفة التي ترغب في دخولها  قد يزيد من توترها وقد ينقل ذلك من غير قصد السلوك السيء للقطة إلى جزء آخر من المنزل. من المثالي، أن يكون المنع وضعًا مؤقتًا حتى تستشير متخصص السلوك الحيواني أو الطبيب البيطري. من الصعب منع القطة من دخول غرفة، لذلك عليك فعل ذلك بسرعة. من الجيد إذا جذبت القطة ببعض الطعام اللذيذ والألعاب حتى تتمكن من دخول الغرفة ويكون لديك الوقت الكافي لغلق الباب خلفك. قد يكون من الصعب وضع حاجز يمنع القطة من الدخول، لكن حاول وضع حاجز يتناسب مع مهارات قطتك الخاصة. على سبيل المثال، الأبواب المخصصة للأطفال لا تصلح أن تكون حاجزًا للقطط. إذا كانت القطة قليلة الاهتمام بدخول الغرفة أو كانت قليلة الحركة أو كبيرة السن، يمكن أن ينجح الباب المخصص للأطفال في منع القطة من دخول الغرفة. فقط اسمح للقطة بالتجول بشروطك وعلى راحتك، عند تمكنك من إغلاق أبواب الغرف. بتلك الطريقة، لا داعي للقلق على القطة أثناء وجودها في مكانها الخاص. بالرغم من ذلك قد يؤدي التقييد الحاد لحرية القطة إلى شعورها بالتوتر وقد يظهر التوتر في صورة سلوك تدميري أو التبول اللاإرادي أو إصابة بعض القطط بأمراض المثانة.  لتقليص تلك الخطورة، تأكد من توفير بعض الأماكن لتجول القطة بحرية. قم بتوفير المقاعد العالية لتجلس القطة فوقها وتنظر حولها وأماكن الاختباء حتى يكون للقطة بعض الخصوصية عند الحاجة. كذلك عليك توفير صندوق الفضلات الخاص بها وأوعية الطعام والمياه. إذا وضعت الملعب بالخارج، تأكد من توفير الحماية المناسبة من الرياح والأمطار وأشعة الشمس الضارة. احرص على توفير وسائل التحفيز العقلي للقطة، يتضمن ذلك توفير الألعاب وتخصيص وقت للعب مع القطة لا يقل عن دقيقتين لعشرة دقائق في اليوم مع تقديم الرعاية والاهتمام. إذا قمت بتوبيخ القطة، فسوف تفعل ذلك مجددًا. إذا لم تجد القطة فائدة من تلك اللعبة، لن تزعجك بها مجددًا. إذا كنت لا ترغب في قيام القطة بخدش الباب، قم بوضع اسطوانة هواء مضغوط والتي تعمل بجهاز مستشعر الحركة أمام الباب. عند التقاط القطة بواسطة مستشعر الحركة يطلق الجهاز الهواء المضغوط الذي لا يضر القطة لكن فقط...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Feche a porta para o cômodo em que ele não deverá acessar. Crie o hábito de entrar e sair do lugar de maneira rápida. Crie outro tipo de barreira se o quarto não possuir uma porta. Deixe o pet em um gatil fora da residência. Ignore o animal se ele começar a arranhar a porta do quarto em que você está. Coloque algo perto da porta que espante o gato.


هذه تقريبًا أكثر الطرق شيوعًا للاستمتاع بالنوتيلا، كما أنها واحدة من أسهل الطرق بجانب تناولها من البرطمان مباشرًة بملعقة (وهو أمر مقبول تمامًا)  جربها على باجيت مقرمش لذيذ. النوتيلا لذيذة على بيجل محمص لذيذ أيضًا. استمتع بها مع الكريب. إذا بحثت على الإنترنت سريعًا، ستكتشف أن الوافل والنوتيلا فطور شهير. قد لا يكون صحيًا لكنه مشبع. جرّب تسخين النوتيلا في الميكروويف لعدة ثواني (احرص على عدم تسخينها في وعاء بلاستيكي). يصعب مقاومة شوكولاتة البندق الذائبة الدافئة. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة، جرب أن تفرد النوتيلا بين قطعتي بسكويت.  يفضل البعض طعم البسكويت المملح، لكن يمكنك استخدام أي نوع يعجبك من البسكويت. جرّب فرد النوتيلا على بسكويت الوفير. كما هو الحال مع فرد النوتيلا على البسكويت، القليل أكثر إمتاعًا. خاصًة لمحبي الحلويات. المزيج المثالي للطعم المملح والحلو.  اطه اللحم المقدد حتى يصل إلى القرمشة المرغوبة واتركه يبرد. سخّن النوتيلا على درجة حرارة منخفضة بينما يبرد اللحم المقدد. باستخدام سكين الفرد، ومع الحرص على عدم كسر اللحم المقدد، قم بتغطية اللحم المقدد بالنوتيلا. ضعه في الثلاجة حتى تتماسك النوتيلا على اللحم المقدد. استمتع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Espalhe a Nutella em uma fatia de pão branco simples. Passe a Nutella em cima de waffles. Faça sanduíches de Nutella em miniatura! Espalhe a Nutella no bacon!


هذه خاتمة كلاسيكية، وغير مميزة في العادة. ستسمح فقط لمن تراسلهأن يعرف  أنك تفكر به. يمكنك أيضًا استخدام "مع الحب" أو "أحبك دائمًا" إذا أردت بعض الاختلاف. إذا لم تكن مرتاحًا لاستخدام "مع حبي" معه، فإن هذه الخاتمة يمكن أن توصل المودة أيضًا. فهي تخبر الشخص الآخر أنك سعيد لأنه صديقك. يمكنك أيضًا استخدام "أضمك" أو "صديقك". إذا كنت ودودًا مع هذا الشخص ولكنكما غير مقربان، فقد لا ترغب في استخدام "مع حبي" أو حتى "تحياتي الحارة". "تحياتي" و "أطيب التحيات" ستكون ودية دون أن تكون غير رسمية. تشمل الخيارات الأخرى "كما العادة" أو "أطيب التحيات". "حتى المرة القادمة" ستكون جيدة أيضا. هذه الخاتمة بسيطة ومباشرة، وتساعد على إنهاء بشكل إيجابي. فأنت تظهر له أنك تتطلع إلى زيارته. يمكنك أيضًا أن تقول "أراك قريبًا" أو "أراك يوم الأحد!". في بعض الأحيان، قد تشكر صديقك أيضًا في خطابك. في هذه الحالة، قد يكون من المناسب ختمه بكلمة "بامتنان". يمكنك أيضًا كتابة: "شكرًا لك" أو "ممتن لك". يمكن للسخرية أن تكون ممتعة في بعض الأحيان! إذا كان صديقك سيقدر ذلك، فلا يوجد سبب لعدم ختم الخطاب بشيء مضحك. يمكنك أيضًا استخدام: "أنت فقط يمكنك منع حرائق الغابات" أو "أتمنى الارتباك لأعدائنا" أو "سنعود بعد قليل" أو أي شيء آخر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use a palavra “Amor” para as pessoas mais próximas. Use “Carinhosamente” ou “Com carinho” para um bom amigo. Escolha “Como sempre” ou “Atenciosamente” para um conhecido. Tente “Vejo você em breve” se for estar em breve com seu amigo pessoalmente. Escreva “Agradecido” se estiver agradecendo a seu amigo por alguma coisa. Caso queira fazer graça, use “Valeu, falou".


هذه خدعة سهلة تجعل العملة تبدو وكأنها تنتقل من يدك اليسرى لليمنى ثم تختفي بها. الواقع أنك ستحتفظ بالعملة في يدك اليسرى طوال الوقت وستوهم المشاهدين أنك حركتها، وإليك طريقتها:  أمسِك عملة بين الإبهام وأول إصبعين ليدك اليسرى. حرك يدك اليمنى تجاه اليسرى وتظاهر أنك تمد يدك محاولًا التظاهر أنك تلتقط العملة بالثلاثة أصابع الوسطى، بينما أنت في الواقع تسقطها في يدك اليسرى. تظاهر أنك تمسك العملة بين السبابة والإبهام ليدك اليمنى. انفخ على العملة وافتح يدك اليمنى لتظهر أنها اختفت. حرك يدك اليسرى تجاه مرفقك واكشف عن العملة، وكأنك أخفيتها هناك. تسمى تلك الخدعة البسيطة "الرمي". لأداء تلك الخدعة يجب أن تضع ورقة لعب في يدك ثم تطقطق أصابعك فوقها حتى تبدو وكأنها اختفت، وإليك الطريقة:  افتح السبابة والخنصر ولامس باقي الأصابع الثلاث ببعضها مما يشبه رمز "روك أند رول" القديم. ضع الورقة بحيث يكون آخر 2.5 سم لها داخلة في المنطقة بين الوسطى والبنصر والإبهام. طقطق أصابعك بلطف وافرد يدك. ستعلق الورقة بين إصبعك الأول والثاني والثالث والرابع وستبدو وكأنها اختفت. تأكد أنك تواجه المشاهدين براحة يدك وأنهم لا يستطيعون رؤية الورقة على الجانب الآخر من يدك. إذا زادت مهارتك يمكنك التدرب على إظهار الورقة ثم إخفائها مجددًا. كل ما تحتاجه لتلك الخدعة مجرد قلم رصاص وأن ترتدي قميصًا واسعًا أكمامه طويلة. تتطلب تلك الخدعة البسيطة إمساك القلم من طرفيه بكلتا يديك ثم جعله يختفي بالهواء، وفي الواقع ستضع القلم لجانب أحد الذراعين ثم تخفيه بداخل الكم، وإليك الطريقة:  أمسِك أطراف القلم بالإبهام والسبابة والوسطى مع لف يديك بحيث يواجه الجزء الخلفي لأصابعك المشاهدين. اضغط على القلم قليلًا بأصابع اليد اليمنى حتى يميل قليلًا للناحية الداخلية لرسغك الأيمن. حرك يديك للأعلى والأسفل قليلًا لإحداث بعض الحركة. طقطق أصابع يدك اليسرى وحرك القلم حتى يقع على امتداد الرسغ الأيمن. حرك القلم بسرية داخل كم يدك الأيمن حتى يختفي. كلما أديت ذلك بشكل سريع كلما كانت مقنعة أكثر للمشاهدين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma moeda desaparecer. Faça uma carta desaparecer. Faça um lápis desaparecer.


هذه خطوة ضرورية وبخاصة إذا كنت تنوي خبز الفطائر، كما أن الوقت الأنسب للتأكد من توفر جميع اللوازم والمكونات التي تحتاجها، فمكونات الفطائر وحشوة الديك الرومي من الصعب الحصول عليها يوم العيد تحت أيّة ظروف. إذا كنت تنوي الطهو يوم العيد فعليك أن تضع خطة زمنية لوضع الأطباق المختلفة في الفرن، فأغلب وجبات عيد الشكر يتم طهوها في الفرن ولهذا يجب أن تكون لديك خطة زمنية تضمن لك إنهاء الطهو في الوقت المحدد للعشاء. حدد أي من الوجبات تحتاج لوقتٍ أطول داخل الفرن من أجل أن تضعها أولًا. يُفضل أن تعد المائدة بيوم مُسبق فعلى الرغم من وصول ضيوفك اليوم التالي إلا أن ذلك يمنحك فرصة إعداد المائدة على نحو جيد وربما ستكتشف حاجتك لمنضدة إضافية لاستيعاب جميع الضيوف. ضع المقاعد في أماكنها وأدوات تناول الطعام والمناديل على المائدة، واحرص على وجود مسافات مناسبة بين كل شخص حتى تتجنب ارتطام الأذرع أثناء تناول الطعام أو عندما يهم شخص بإضافة المزيد من الطعام اللذيذ لطبقه. إذا كنت على دراية بأي من ضيوفك أعسر وأيهم يعتمد على يده اليمنى، يساعدك ذلك في إعداد المائدة جيدًا، فجلوس شخص أعسر إلى جانب شخص يعتمد على يده اليمنى ينتج عنه ارتطام الأذرع أثناء تناول الطعام. على الرغم من أنه أمر غير ضروري إلا أن وجود الأزهار في المنزل من الأشياء الجميلة، ولهذا عليك أن تشتريها قبل عيد الشكر بيوم حتى لا تذبل. اختر باقة من الأزهار الخريفية لتضيف لمسة ساحرة لأجواء العشاء. لا يحب أحد أن يتم دعوته إلى منزل فوضوي ولهذا عليك أن تنظف وترتب منزلك جيدًا قبل العشاء، إذا لم يتوفر لك الوقت فعليك أن تطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك أو الاستعانة بخدمة تنظيف احترافية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece a cozinhar antes do dia de ação de graças. Arrume a mesa. Compre algumas flores. Limpe sua casa.


هذه خطوة مهمة لأية حسابات إحصائية، حتى لو كانت تتعلق بمقدار بسيط كالوسط أو الوسيط.  كم عدد القيم في عينتك؟ هل تتفاوت القيم على مدى واسع؟ أم هل الفروق بين القيم صغيرة ككسور عشرية لا أكثر؟ ما هو نوع البيانات التي تتعامل معها؟ ماذا تمثل؟ يمكن مثلاً أن تكون نتائج اختبار أو معدلات لضربات القلب أو أطوال أو أوزان... إلخ. لنتكلم على سبيل المثال عن مجموعة نتائج اختبار، ولتكن 10 و 8 و 10 و 8 و 8 و 4. ستحتاج إلى كل القيم في العينة لكي تحسب الوسط الحسابي.  الوسط الحسابي هو متوسط كل القيم لديك. يحسب المتوسط عن طريق جمع كل القيم في العينة، ثم قسمت الناتج على عددها (ن). في مثال نتائج الاختبار (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، هناك 6 قيم في العينة، إذن (ن) = 6. هذه أول خطوة في حساب المتوسط.  في المثال، القيم هي: 10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4. 10 + 8 + 10 + 8 + 8 + 4 = 48. هذا هو مجموع كل القيم في مجموعة البيانات أو العينة. أعد جمع القيم لتتحقق من النتيجة. وهذا سيعطيك المتوسط الخاص بالبيانات.  في المثال (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، هناك 6 قيم. إذن (ن) = 6. مجموع نتائج الاختبار في المثال هو 48. إذن نقسم 48 على (ن) لنحسب المتوسط. 48 / 6 = 8 متوسط نتائج الاختبار في العينة هو 8.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe o seu conjunto de dados. Reúna todos os dados. Some os números de sua amostra. Divida a soma pela quantidade de números existente em sua amostra (n).


هذه خطوة واضحة إلى حد كبير، لكن من المهم أن نؤكد أن تقليل حجم الخصر يتطلب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. معادلة تقليل الوزن واضحة: تحتاج أن تحرق كمية سعرات حرارية أكبر من التي تستهلكها، وتحرق التمرينات الرياضية سعرات أقل مما يتصور أغلب الناس مما يعني أن التمارين وحدها لا تكفي من غير أسلوب الأكل الصحي.  لفقدان كيلوجرام، يجب إحراق 7700 سعرة حرارية. أظهر عدد من الدراسات أن تخصيص مذكرة لكتابة كل ما تأكله يوميًا وحساب السعرات التي تستهلكها يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تأكله. استعمل حاسبة سعرات حرارية على الإنترنت لتعرف عدد السعرات الحرارية في كل ما تأكله. أعط انتباهًا خاصًا المُنكّهات مثل صوصات السلطة التي يرجح أنها تحتوي على سعرات أكثر مما تظن. تقليل 100 سعرة حرارية فقط يوميًا سيصنع فرقًا مع مرور الوقت.  يعد الجري طريقة ممتازة لحرق السعرات. حاول أن تجري لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا؛ يمكنك أخذ فواصل بالمشي إذا كان الجري من دون انقطاع صعبًا في البداية. إذا تمكنت من هرولة مسافة 35 كم أسبوعيًا، ستقلل كثيرًا من دهون بطنك على مدى ستة أشهر. ستقل كمية الطعام التي تتناولها إذا ملأت وجباتك بالبروتين لأنه يساعد على الشعور بالشبع. يجب أن تهتم بتناول فطور غني بالبروتين بشكل خاص وألّا تترك وجبة الإفطار. يمكنك تسريع معدل فقدان الوزن بنسبة 25 بالمئة إذا جعلت نظامك الغذائي به كمية مرتفعة من البروتين.  تذكر أن 80 بالمئة من فقدان الوزن (بما في ذلك الوزن المتراكم في منطقة الخصر) يعتمد على النظام الغذائي.  من الخيارات الغذائية الجيدة: البيض وسمك التونة والخضروات والسلطات واللوز والتفاح واللحوم الحمراء. إذا كان من الصعب عليك تطهير نظامك الغذائي وجعله صحيًا، ذكر نفسك أن مقاس خصرك إذا زاد عن 87.5 سم  فهذا يعني أنك عرضة للإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة مثل مرض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم، وأنك لن تصغر خصرك بشكل كبير ببساطة من غير نظام غذائي مناسب.  حاول التقليل من منتجات الألبان. من الأطعمة التي يجب أن تملأ نظامك الغذائي بها: الدجاج المنزوع الجلد والأرز البني والبروكلي، فهذه من الأغذية الجيدة للخصر. إذا كان بإمكانك أخذ تغيير جذري وكبير، حاول أن تأكل على الأقل ثُلث كمية الطعام التي تأكلها عادة في اليوم. مشكلة السكر والنشويات أنها تزيد مستوى إنتاج الأنسولين في الجسم، ويرتبط هذا الهرمون بزيادة حجم الخصر؛ لذلك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reduza a sua ingestão calórica Ingira mais proteínas e fibras. Evite amido e açúcar. Não tome bebidas com gás. Tome óleo de coco.