ابدأ طريق تحولك إلى راهب بوذي بفهم أساسيات البوذية. اقرأ كتبًا عن البوذية، وأجر بعض الأبحاث على الإنترنت، وإن استطعت احضر بعض الدروس على يد معلم حصل على درجة الرهبنة. بوذا لا يجبر أحدًا على الإيمان، لكنه يطلب من تلامذته مساعدة الباحثين عن حقيقة الديانة البوذية. إليك الأساسيات التي عليك معرفتها:   تعرف على الدرب الثماني النبيل، وهو طريق إنهاء جميع الآلام. يتكون الدرب من؛ الفهم السوي، القول السوي، النية السوية، الجهد السوي، الذهن السوي، التركيز السوي، الفعل السوي وأخيرًا الحياة السوية. ادرس الحقائق النبيلة الأربعة، وهي جوهر الديانة البوذية. أبسط طريقة لشرح الحقائق النبيلة الأربعة هي كالآتي؛ المعاناة حق، وهي ناتجة عن الارتباط بالشهوات، تنتهي تلك المعاناة لحظة التجرد من الشهوات، ودرب الثماني النبيل هو طريقك للتحرر من المعاناة والآلام. تعتبر البوذية ديانة عالمية وتنتشر معابدها في جميع دول العالم تقريبًا. ممارستك للبوذية كشخص عادى سيعطيك فكرة جيدة عن كيفية العيش ضمن المجتمع البوذي، وذلك هو أساس تحولك لراهب بوذي. ستحتاج لأن تصبح جزءًا من المجتمع البوذي لعدة أشهر وربما لسنوات، قبل أن تخطو الخطوة التالية لتصبح راهبًا.   ابحث عن المركز البوذي القريب منك في دليل الهاتف أو عن طريق الإنترنت. كن مشاركًا نشطًا في المعبد البوذي. بعض تلك المعابد أو المراكز تمنح دروسًا تمكنك من زيادة فهمك لتعاليم البوذية. وأخرى تنظم جلسات خلوة لتساعدك على زيادة إيمانك. ليست كل المجتمعات البوذية متشابهة. شأنها شان المؤسسات الدينية الأخرى، بعضها تقليدي والآخر تطور على مدى الزمن. ابحث عن المجتمع الذي يعجبك وتراه مناسبًا لرؤيتك. من المفيد أيضًا زيارة المعابد البوذية في المدن الأخرى أو حتى البلدان الأخرى لتكون رؤية شاملة وملمة عن المجتمعات البوذية. التعلم على يد مرشد روحي يعتبر خطوة أولى مهمة جدًا في تحولك للرهبنة. فالتعليمات المباشرة تساعدك على فهم التعاليم البوذية بعمق وتمنحك إدراكًا شاملًا لما هو مطلوب منك كراهب. ابدأ العمل مع شخص يستطيع تعليمك كل شيء تحتاج معرفته.   حتى تجد المعلم المناسب، اطلب من زملائك في المجتمع البوذي أن يرشدوك. في الغالب يقوم المعبد باستضافة كبار الرهبان البوذيين ليتحدثوا إلى المجموعات، ويمكنك ذلك من التواصل مع أحد المعلمين المحتملين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Familiarize-se com os ensinamentos budistas. Entre para um templo (ou sangha) que pratica o budismo. Encontre um mentor ou guia espiritual.


ابدأ عملية التنظيف بإزالة الأسماك المصابة من الحوض ووضعها في حوض جديد ونظيف يحتوي على مياه خالية من الكلور. يجب أن تقوم بنقل الأسماك السليمة أيضًا إلى حوض منفصل ونظيف يحتوي على مياه نظيفة خالية من الكلور. استخدم شبكة جديدة عند نقل الأسماك السليمة حيث يُمكن أن ينتقل تعفن الزعنفة عند مشاركة نفس الشبكة. لا تضع الأسماك المصابة مع السليمة في نفس الحوض لاحتمالية إصابتها بتعفن الزعنفة. اغسل الحوض بعناية باستخدام المياه الساخنة، ولا تستعمل الصابون عند التنظيف. استعمل بعض المناديل الورقية للوصول للشقوق الضيقة والتأكد من تنظيفه بعناية. انقع الملحقات الثانوية للحوض في مياه ساخنة لمدة خمس إلى عشر دقائق. إذا كان لديك نباتات حية فاختر الماء الفاتر للنقع. قم بإزالتها بعد ذلك من الماء واسمح لها بالجفاف في الهواء. اغسل الحصى بماء ساخن ومرر فوقه المكنسة الكهربائية لعدة دقائق لإزالة بقايا أي أوساخ. عند غسلك للحوض بعناية، يُمكنك بمجرد غسلك للحوض بأكمله وتركه ليجف في الهواء وضع الحصى وملحقات الحوض الثانوية من جديد. إذا لم تقم بإعادة تدوير الحوض 100%، فغير المياه بصورة كاملة باستخدام مياه تحتوي على الكلور أو المياه المعدلة. تأكد أن درجة حرارة المياه (26-27 درجة مئوية).  في حال إعادة تدوير الحوض، ويعني ذلك وجود مستعمرة كاملة من البكتيريا النافعة على سطح المياه (تجمعت من خلال الأسماك التي تعيش في الحوض والنيتروجين المُخرج)، يُمكنك تغيير نصف المياه الموجودة، ويوصى بتغيير المياه بنسب أقل في المرات المُقبلة.  إذا احتوى الحوض على فلتر لتنقية المياه فينصح بأخذ كمية من ماء الحوض وغسل الحوض باستخدام المياه. بمجرد تنظيف الحوض من القاذورات يُمكنك وضع الفلتر من جديد في الحوض. تجنب استعمال مياه الصنبور لتنظيف الفلتر حيث قد يلوثه من جديد. يجب أن تتأكد من جودة المياه في الحوض قبل وضع السمك فيه من جديد. يجب أن تصل درجة الحموضة لنحو 7 إلى 8، بينما تصل الأمونيا والنيتريت والنيترات إلى نسبة لا تتعدى 40 جزء في المليون. بمجرد تأكدك من ملائمة المياه للسمك يُمكنك نقل الأسماك بالتدريج مُجددًا إلى الحوض، ويشمل ذلك الأسماك المصابة بتعفن الزعنفة. يُمكنك بعد ذلك إضافة بعض المضادات الحيوية أو مضادات الفطريات إلى الحوض للتغلب على تعفن الزعنفة. وجود العوامل الملائمة مثل الحوض النظيف والأدوية المناسبة سيساعد الأسماك المصابة في التغلب على تعفن الزعنفة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Retire o peixe afetado do aquário. Lave o aquário e todos os acessórios contidos nele. Troque toda a água. Verifique o pH da água.


ابدأ في مشاركة مشاعرك والتعبير عنها لشريكك، وشجعه على أن يقوم بالمثل، فذلك سيساعدكما على تقوية الروابط بينكما. تعودا على أن تتحادثا بشكلٍ يومي، وعلى أن تبوحا لبعضكما البعض بمكنون صدوركما بشكلٍ يومي. لا تتردد في أن تخبر شريكك أشياءً على غرار:  "هل تذكر حين تجولنا معًا في الشوارع المجاورة لنا ونحن نتحدث؟ هل يمكننا أن نقوم بذلك هذه الليلة؟ ما رأيك؟" "لست راضيًا عن الطريقة التي جرت بها الأمور بيننا بالأمس. وأود لو أننا جربنا طريقةً أخرى. هل يمكننا أن نعيد المحاولة هذه الليلة؟ سأحرص على أن أكون أكثر صبرًا وأن أستمع بحرص. أريد أيضًا أن أخبرك بما سيريحني، وأن أعرف ما الذي تريده أنت." ستحتاجان إلى أن تتعلما كيفية الاهتمام باحتياجات بعضكما البعض إذا أردتما أن تتخطيا ما حدث وأن تواصلا علاقتكما بشكلٍ صحي. وأفضل طريقة لكي تكتشف احتياجات شريكك، ولأن تخبره بما تحتاج، هي أن تتحدثا سويًا عن هذه الاحتياجات. إذا لم تكن تعرف احتياجات شريكك، يجب أن تسأله عنها وأن تستمع إلى ما يخبرك به. وإذا لم تكن واثقًا بعد حديثه أنك أصبحت على درايةٍ باحتياجاته، اسأله من جديد، قل له شيئًا مثل: "أعتقد أن ما تحتاجه مني هو أن ... هل هذا ما قصدته في كلامك؟" أبديا التقدير لبعضكما البعض بأن تمدحا بعضكما البعض بصدقٍ، فذلك شيئٌ هامٌ في العلاقات الصحية. احرص على أن تدرك أنت وشريكك أهمية أن تُجاملا بعضكما البعض، بل وأنكما تعرفان كيفية القيام بذلك بشكلٍ جيد. لا يتوقف الأمر على أن يكون المديح صادقًا ومُركزًا، بل يجب أن تكون جُمل المديح بضمير المُتكلم – أنا – وليس بضمير المخاطب – أنت. على سبيل المثال: لا تُقل لشريكك عندما ينظف المطبخ: "لقد قمت بعملٍ رائع لأنك اهتممت بالمطبخ"، بل قُل: "إنني مُمتنٌ لأنك قمت بتنظيف المطبخ." فاستخدام ضمير المتكلم بدلًا من المخاطب يساعد شريكك على أن يشعر بما تحس به تجاه ما فعل، على عكس ضمير المخاطب الذي لا يوحي إلا بأنك قد لاحظت ما فعل. إذا قررتما أن تتخطيا الأزمة، وأن تواصلا علاقتكما، يجب أن تطلب منه أن يعدك بأن يتغير، وألا يسير على نفس الخطوات التي أوصلته لأن يخونك. اطلب منه أن يفصل لك، أو أن يدون الأشياء التي أوصلته لهذه النزوة، ثم أن يلزم نفسه بأن يغيّرها. هنالك احتمالٌ بأن ينجرف شريكك ويقوم بخيانتك من جديد. يجب أن تحددا سويًا العواقب التي ستحدث إذا كرر خيانتك. قد تتضمن هذه العواقب أشياءً مثل: الطلاق، أن تحصل أنت على حضانة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Incentive seu cônjuge a se abrir mais com você. Tenha consideração pelas necessidades do outro. Admirem um ao outro. Peça para seu parceiro se comprometer a mudar. Defina quais seriam as consequências de uma nova traição. Saiba quando terminar o relacionamento.


ابدأ قرب مركز وجهك. استخدم حركات رفيقة لسحب الشعر لأعلى. واصل فعل هذا نزولًا إلى أرق جزء من الحاجبين. استخدم الفرشاة بحركة جانبية إلى أن تبلغ نهاية الحاجب.  فرشاة الحواجب فرشاة صغيرة تستخدم على الحواجب، كما أنها تشبه فرشاة المسكرا، لكن احرص ألا تأخذ فرشاة مليئة بالمكياج بالخطأ. يمكن إزالة أي شعيرات زائدة. أمسك الشعيرات وانتفها واحدة واحدة. اعمل ببطء حتى لا ترقق حاجبيك أكثر مما تريد. استغرق بعض الوقت للابتعاد عن المرآة ورؤية كيف يبدو حاجباك. يجب أن يكمل الحاجبان المهذبان شكل وجهك.   ابدأ من الجزء السميك وانته عند الجزء الرقيق. حافظ على تساوي طول الشعيرات بامتداد أعلى الحاجب وأسفله. شكل الوجه مهم. اجعل حاجبيك مربعين مع ترك مسافة بينهما إذا كان وجهك بيضاويًا. أما بالنسبة للوجه الذي يتخذ شكلًا مربعًا أكثر، فسيبدو القوس الخفيف في الحاجبين أفضل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Penteie as sobrancelhas. Limpe as sobrancelhas com pinças.


ابدأ كتابة سيرتك الذاتية عن طريق إجراء عملية بحث مفصلة عن حياتك الخاصة. عمل جدول زمني لحياتك واحدة من الطرق الجيدة التي تضمن لك أن تُضمن كل التواريخ والأحداث الهامة، كما أنا تمنحك هيكلًا يمكنك البناء عليه. يمكنك اعتبار هذه الخطوة بمثابة مرحلة "العصف الذهني/ تجميع الأفكار"، لذلك لا تتردد في كتابة كل شيء تتذكره، وتدوين كل فكرة أو موضوع يخطر على بالك، حتى إذا كنت لا تظن أنك سوف تستخدمه في النسخة الأخيرة من الكتاب.   السيرة الذاتية لا يُشترط أن تبدأ منذ مولدك. يمكنك أن تُضمن أولًا بعض من تاريخ العائلة السابق وبعض التفاصيل من حياة أسرتك قبل قدومك للحياة. اكتب بعض المعلومات عن أسلافك، وأصلك الأسري، وحياة أجدادك وآبائك وغير ذلك. طرح المعلومات الخاصة بتاريخ عائلتك يمنح القراء رؤية مختلفة لفهم كيف أصبحت الشخص الذي أنت عليه. ما الذي حدث في مرحلة المراهقة من حياتك؟ ما الذي دفعك لأخذ القرارات التي اتخذتها في ذلك الوقت وأثرت علي حياتك كلها؟ هل ذهبت إلى الجامعة؟ اكتب عن هذه السنوات العابرة من حياتك كذلك. اكتب عن مسارك الوظيفي، وعلاقاتك العاطفية، وأطفالك، وأي أحداث بارزة ومنعطفات أثرت على شكل حياتك. كل قصة جيدة يجب أن تحتوى على مجموعة من الشخصيات المثيرة للاهتمام. التحدث عن الأصدقاء والخصوم سوف يدفع الأحداث للأمام. من هم الشخصيات الذين تواجدوا في حياتك؟ بالطبع كان لوالديك دورًا مؤثرًا في حياتك، جنبًا إلى جنب مع الزوج/ة وبقية أفراد العائلة المقربين. فكر كذلك في الشخصيات البعيدة عن أفراد العائلة، والذين كان لهم بدورهم تأثيرًا كبيرًا على شكل حياتك وسيرتك الذاتية.   الأساتذة والمدربون والمشرفون ورؤساء العمل هم من الشخصيات ذات التأثير الكبير على حياة كل منا. انتبه لهذا النوع من الشخصيات في حياتك، وحدد ما إذا كان أحدهم يمثل لك دور القدوة والمثل الذي يحتذى به، أو على النقيض؛ إذا ما كان ذا تأثير سلبي على شخصيتك وحياتك. يجب أن تضع ذلك في حسبانك أثناء كتابة القصة. العلاقات العاطفية في حياتك لها دورها البارز دون شك. قد تجد من بينها الكثير من القصص المثيرة التي تستحق الحكي. من هم الأعداء الذين واجهتهم في حياتك؟ سوف تكون قصتك في غاية الملل إذا لم تتضمن على بعض الصراعات. الحياة ليست نغمة رومانسية هادئة، ما يوجب عليك أن تتناول الجوانب الشاقة والمرهقة والشخصيات الصعبة الذين اضطررت إلى التعامل معهم على مدار حياتك. الشخصيات الاعتبارية مثل:...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escreva a linha do tempo da sua vida. Identifique os personagens principais. Escolha as melhores histórias. Escreva na sua própria voz. Seja revelador. Capture o espírito da época.


ابدأ من الركن الأيمن السفلي من الورق المقوى ولفه تجاه الركن الأيسر السفلي. احرص أن تلفه بإحكام وحتى يتكون شكل المخروط. ضع الشريط اللاصق حول نهاية المخروط لتثبيته.  استخدم يديك لضبط الورق المقوى حتى تحصل على شكل المخروط المثالي. ضع الجزء السفلي من عبوة الصودا في المخروط وألصق حواف المخروط به لتثبيته. استخدم طبقتين إلى ثلاث من الشريط اللاصق لتثبيت المخروط بالجزء السفلي من الزجاجة.  قص فتحة المخروط حتى يصبح بالحجم المناسب إذا كان كبيرًا جدًا على العبوة. قص قطعة من الورق المقوى بطول 12,5 إلى 15 سم واطوها إلى نصفين. استخدم المقص لقص الورق المقوى بشكل مائل لعمل مثلثين ثم قص المثلثين إلى نصفين لتحصل على 4 مثلثات. اختر 3 منها لتمثل أجنحة الصاروخ وثبت الأجنحة بالعبوة كما يلي:   اطو الحافة الطويلة لكل مثلث قائم بمقدار 1,25 سم. قص لصنع شقين بينهما مسافة 5 سم بامتداد الحافة المثنية لعمل 3 ألسنة. طي اللسان الأوسط للخلف. إلصاق ألسنة كل الأجنحة بالعبوة بشريط لاصق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Enrole um pedaço de 18 a 23 cm de papelão fino. Cole o cone no fundo de uma garrafa de refrigerante de 600 ml. Coloque os estabilizadores na garrafa.


ابدأ من خلال أخذ نفس كامل لمدة 5 ثوان حتى تتمدد بطنك، ثم انتظر لمدة 5 ثوان، ثم أخرج النفس في خلال 5 ثوان. خذ بضعة أنفاس طبيعية ثم كرر تنفس الحجاب الحاجز حتى تشعر أنك أقل توترًا. يتأكد تنفس الحجاب الحاجز أن أنفاسك تحصل على الهواء وتسير في طريقها إلى أسفل الرئتين. يكون ذلك مساعد بشكل خاص عندما تشعر أن تنفسك صعب أو أنك لا تستطيع الحصول على نفس كامل (عادة يحدث ذلك عندما تكون قلق أو غضبان أو متوتر.) أنماط السيطرة على التنفس تُشير لجسمك أنه يحتاج إلى الهدوء. يحدث ذلك عن طريق إطلاق الموصلات العصبية التي من شأنها تهدئتك. يمكن استخدام تنبيه الذهن لتهدئة العقل برفق عن طريق جذب انتباهكم إلأى الأحاسيس والبيئة المحيطة. ابدء بالتركيز على الأصوات، ودرجة الحرارة، وما يمكنك شم رائحته أو الشعور به، بالإضافة إلى التنفس. ركز على هذه الأمور حتى تبدأ في الاسترخاء. يمكن لهذا أن يهدأ من عقلك وقد أظهرت الأبحاث تأثيره على الحد من التوتر، وانخفاض ضغط الدم، والمساعدة في علاج الألم المزمن. يساعدك هذا في التحكم بشكل أكبر في العواطف والوعي. يستجيب الجسد بدنيًا للعواطف القوية عن طريق جعلك تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. يُفرز الأدرينالين ويتم إطلاقه في مجرى الدم. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب، وقوة العضلات، وضغط الدم،، وهي طريقة الجسم للاستعداد لمواجهة "المحاربة أو الفرار". ابدأ بشد وإرخاء مجموعاتك العضلية بالترتيب من رأسك إلى أصابع قدميك. ابدأ من خلال التركيز على عضلات الوجه واقبضهم لمدة 6 ثوان ثم أطلق العضلات لمدة 6 ثوان. كرر تلك الحركة مع عضلات الرقبة، والأكتاف، والصدر، والذراع، وهكذا لأسفل الجسد حتى يشعر جسدك بمزيدًا من الاسترخاء.    يقلل استرخاء العضلات المتدرج من توتر العضلات. سيقلل ذلك من قلقك وشعورك بالغضب، ومساعدتك في الهدوء. إذا شعرت بالتوتر أو الغضب، حاول القيام بالتمارين الرياضية لتهدئة نفسك. لا تميل على التركيز على ما يُغضبك. بدلًا من ذلك، مارس التمارين الرياضية لتهدئة جسدك. عند القيام بالأنشطة البدنية، يفرز جسدك الاندورفين والذي يُقلل من استجابة جسدك للتوتر، ويحسن المزاج، ويقلل التوتر العضلي، ويساعد على تهدئتك. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُغير من دماغك، وتجعلك أقل عُرضة للإجهاد.    ابحث عن أي نشاط بدني تستمتع بالقيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلسة يوغا، أو ترقص، أو تمشي، أو تلعب رياضة، أو تذهب للركض.  ابدأ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a respirar pelo diafragma. Preste mais atenção ao ambiente à sua volta e às sensações do corpo. Faça o relaxamento muscular progressivo. Pratique exercícios. Brinque e passeie com os seus animais de estimação. Adote uma alimentação saudável. Evite substâncias que causem estresse.


ابدأي باختيار مكان في منزلك تستطعين فيه التحدث مع أختكِ على انفراد مثل غرفتكما المشتركة أو غرفتها الخاصة. عندما تختارين مكانًا خاصًا وهادئًا للاعتذار سترى أختكِ أنكِ صادقة فيما تقولين وأنك تريدين مناقشة ما جرى بينكما بعيدًا عن مسمع الآخرين.  حاولي تقديم اعتذارك الصادق بصورة شخصية أي وجهًا لوجه، فالاعتذار عن طريق الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني يبدو غير صادق إلى حدٍ ما ولا يترك أثرًا عاطفيًا كما في حالة الاعتذار بصورة شخصية. يجب أيضًا اختيار التوقيت الأنسب لأختك الكُبرى، فلا تحاولي الاعتذار إليها وهي في عجلةٍ من أمرها أو عند خروجها من المنزل أو عند تسكعها مع صديقاتها في المنزل. اختاري وقتًا تكون فيه بمفردها وباستطاعتها استيعاب اعتذارك. ابدأ اعتذارك بالاعتراف بأنك جرحت مشاعر أختك وبرغبتك في التحدث عمّا تسببت فيه من أذى. لا تستخدم "إذا" أو "لكن" عند حديثك مع أختك بل تحلَّ بالصراحة واعترف بحقِ أختك في الشعور بالاستياء. يمكنك مثلًا قول "أتفهم أنني تسببتُ في جرحِ مشاعرك عندما قرأت مذكراتك دون إذنك" أو أخبِرها "أعرفُ الآن أنني أغضبتك عندما قلت لكِ بعض الأشياء غير اللطيفة أمام أصدقائك". يجب أن تكوني على استعداد للاعتراف بسوء تصرفك وبكونكِ المُذنبة، فذلك سيثبت تحمُلك المسؤولية لأختك وأنكِ تستوعبين تصرفك السيئ وترغبين بتعويضها عما بدر منكِ تجاهها.  تجنبي ذكر تصرفات أختك وحاولي عدم لومها أو جعلها تشعر بالسوء. تذكري أنكِ تعتذرين عمّا بدر منكِ من سوءٍ وأنكِ لا تحاكمين أختك على سلوكها، فلومُها سيزيد الوضع سوءًا. يمكنك قول "أعلم أنني أخطأتُ عندما قرأتُ مذكراتك" أو "أُدركُ الآن أن كلماتي السخيفة لكِ كانت جارحة وغير عادلة" أو أخبريها "كنتُ غاضبةً منكِ ولكن هذا لا يبرر تسليط غضبي هذا عليكِ". احرص على تحمُل مسؤولية أفعالك باستخدام ضمير المُتكلم "أنا" عند الاعتذار، فهذا سيثبت لأختك مدى التزامك بكلمتك وقدرتك على الاعتراف بسوء تصرفك تجاهها.  يجب عليك قول "أنا آسف" لأختك وأنت بالفعل تقصد هذا الأسف وتشعر به. تجنب تكرار كلمة "آسف" حتى لا تفقد معناها بعدما تكررت أكثر من مرة، انظر في عينيها أثناء تقديم الاعتذار لتعرف أنك جاد وصادق في حديثك. يمكنك مثلًا قول "أعتذرُ عمّا بدر مني تجاهك" أو "أعتذرُ عن تصرفاتي الجارحة وغير العادلة تجاهك". لا تتوقع أن تسامحك أختك على الفور، فقد تتقبل اعتذارك وتظل مستاءةً منك أو قد لا تتجاوب من الأساس مع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre um lugar calmo e reservado. Compreenda o que ela sente. Se responsabilize pelo que fez. Fale em primeira pessoa. Dê tempo para ela aceitar suas desculpas.


ابدئي باستبدال الرضاعة الطبيعية مرة أو مرتين خلال اليوم، واعملي جاهدة للتوقف عن الرضاعة الطبيعية نهائيًا؛ هذه هي الطريقة الأقل إيلامًا والأكثر أمانًا حيث سيقوم جسمك بالتدريج بتقليل إنتاج اللبن.   الفِطام الفجائي قد يسبب الألم أو الاحتقان في الصدر أو قد يعرض الأم لخطر الإصابة بالتهاب خطير في الثدي.   إذا كنتِ تقومين بشفط اللبن الزائد وتريدين التوقف عن ذلك، إليك برنامجًا محددًا  ليساعدك على ذلك ببطء ولكن بشكل نهائي:  اليوم الأول: اشفطي اللبن لمدة 5 دقائق كل ساعتين أو 3ساعات اليوم الثاني: اشفطي اللبن لمدة 5 دقائق كل 4-5 ساعات من اليوم الثالث إلى السابع: اشفطي مدة كافيه فقط حتى تشعري بالراحة وسوف يعمل هذا على تقليل إحساسك بالتعب والانتفاخ. فعل هذا سيحفز إنتاج اللبن، لذلك عليكِ أن ترتدي حمالة صدر رافعة، ويجب ألا تكون ضيقة؛ اختاري ملابس واسعة ولا تظهر أثار بقع اللبن، وضعي في اعتبارك وضع الحشوة أو البطانة المخصصة للرضاعة لتمتص اللبن المتسرب.  استحمي بالماء الدافئ. على الرغم من أن ذلك سيقوم حتمًا بتحفيز إفراز اللبن، ولكن من المهم تقليل الضغط على الصدر وإراحته، وتجنبي التحفيز المباشر من الماء على قدر الإمكان. وإذا بدأ صدرك في الانتفاخ، قومي بعصر صدرك بيدك قليلًا فقط لإزالة الشعور غير المريح. فإذا أصابك الجفاف، فسيعمل ذلك على زيادة إفرازك للبن، وسيزيد عدم إحساسك بالراحة. هذه الحقن غير محبذة، إلا أنها كانت تستخدم فيما مضى لكي تبدأ عملية تثبيط إفراز هرمون الأستروجين، وقد تحتوي بعض تلك الحقن على مواد مُسرطنة.  إذا كان لديك مشكلة مستمرة مع إفراز اللبن، فاسألي طبيبكِ ليصف لكِ عقارًا مثل البروموكريبتين (بارلوديل). لا ينصح الأطباء في العادة بتناول مثل هذا العقار بسبب زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية أو الأزمات القلبية. سوف تتغير مستويات الهرمونات داخل جسمك بشدة كلما قل إفرازك للبن، وهو ما سيتبعه تغيرات مزاجية متقلبة، فمعظم السيدات يشعرن في تلك الفترة بالذنب والتقصير والحزن، وإحساسك بتلك المشاعر قد يعتبر الجزء الأصعب في كل هذه العملية، ولكن سيساعدك كثيرًا وجود دعم قوي من المحيطين بكِ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desmame gradualmente sempre que possível. Tome um analgésico que contenha ibuprofeno ou paracetamol. Evite a estimulação dos mamilos para não desencadear a produção de leite. Evite bombear o leite. Beba bastante água. Em casos graves, converse com seu médico sobre as injeções de estrogênio. Prepare-se emocionalmente.


ابدئي بالطبقة الخارجية من شعرك وامسكي خصلة سمكها 5 سم من شعرك من الجزء الأوسط الخلفي من رأسك. مشطي هذه الخصلة بعيدًا عن باقي شعرك. ضعي حوالي 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (2 إلى 4 جم) من الحناء على جذور شعرك باستخدام فرشاة صبغ كبيرة أو أصابعك. افردي الحناء على الأطراف مع إضافة المزيد من المعجون إذا لزم. لا يفرد معجون الحناء بنفس سهولة الصبغة المعتادة، لذا يجب التأكد من أن شعرك مشبع تمامًا من الجذور وحتى الأطراف. عند الانتهاء من تغطية القسم الأول من الشعر تمامًا، ابرميه عدة مرات ولفيه على شكل كعكة على قمة رأسك. معجون الحناء لزج للغاية لذا ستثبت خصلة الشعر في مكانها.يمكنك تثبيت شعرك في مكانه إذا أردت. للشعر القصير، لفي قسم الشعر وثبتيه على قمة رأسك لإبعاده عن طريقك. اعملي على نفس الطبقة الخارجية من شعرك بأخذ أقسام جديدة سمكها 5 سم من جانب القسم الأصلي. ضعي معجون الحناء على الجذور بأصابعك أو فرشاة الصبغ. افردي المعجون باتجاه الأطراف مع إضافة المزيد من المعجون إذا لزم الأمر ليتشبع القسم بالكامل بمعجون الحناء. ابرمي قسم الشعر المصبوغ عدة مرات ثم لفيه على الكعكة الأصلية التي صنعتيها بأول قسم من الشعر. نظرًا للزوجة الحناء، سيلتصق القسم بالكعكة، لكن يمكنك تثبتيه في مكانه باستخدام دبابيس الشعر. للشعر القصير، ابرمي القسم وضعيه فوق القسم الأصلي وثبتيه بدبابيس الشعر. اعملي على أقسام صغيرة كما سبق للتأكد من تغطية شعرك جيدًا. عند الانتهاء من صبغ الطبقة الخارجية من الشعر، كرري نفس العملية مع الطبقة أسفلها إلى أن تنتهي من صبغ شعرك بالكامل. استمري في برم ولف كل قسم من شعرك حول الكعكة الأصلية. عند الانتهاء من صبغ كل أقسام الشعر، اصبغي منطقة خط الشعر وأضيفي المزيد من المعجون للمناطق التي تبدو الحناء فيها قليلة أو في الأماكن التي تحتاجين فيها للمزيد من التغطية. ركزي على خط الشعر والجذور.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique uma boa quantidade de pasta em uma pequena mecha de cabelo. Torça a mecha e prenda-a na parte de cima da cabeça. Aplique a pasta na próxima mecha. Torça e enrole a mecha por cima da primeira. Continue aplicando a pasta no resto do cabelo. Faça um retoque ao redor da linha do cabelo.


ابدئي بتمشيطه من الأطراف وانتقلي تدريجيًا إلى الجذور؛ يمكنك وضع بلسم يترك على الشعر أو بلسم جاف قبل تمشيط شعرك لمنع التشابك من التكون أثناء التمشيط. ستقومين بقلب رأسك رأسًا على عقب بشكل مؤقت حتى تتمكني من تمشيط الجزء الخلفي الذي يقع عند مؤخرة العنق من شعرك. مشطي شعرك من الأمام أعلى تاج الرأس وحتى الأطراف في اتجاه الأرض.  تحركي على طول مؤخرة العنق وعلى جوانب الرأس بجانب الأذنين. يمكنك تحريك أقسام من شعرك أيضًا حتى تتمكني من الوصول إلى الطبقات التي يصعب تمشيطها. مشطي شعرك لمدة 3-5 دقائق. تجنبي الشعور بالدوار عن طريق الوقوف ببطء حتى يحظى جسمك بفرصة للتأقلم على الوضع الجديد. مرة أخرى: مشطي شعرك لمدة 3-5 دقائق إضافية مع تغطية كل أجزاء أعلى رأسك.  مشطي شعرك في حركات لطيفة وبطيئة لتجنب تكسر الشعر ولتحفيز فروة الرأس. قسمي شعرك إلى عدة أقسام مختلفة حسب الحاجة حتى تتمكني من تمشيطه. يمكنك تمشيط شعرك باستخدام فرشاة شعر طبيعي خشنة ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم لكن ينصح باستخدامها مرة يوميًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre uma escova de cerdas naturais de javali. Sentada, vire a cabeça para baixo. Escove o cabelo em movimentos longos e suaves, começando na base do pescoço. Levante a cabeça devagar, para não ficar tonta. Repita a escovação, agora começando da raiz e seguindo até as pontas. Repita até três vezes por dia.


ابدئي بشعر جاف مصفف كالمعتاد قبل أن تبدئي قص تموجاته وتأكدي أن اللفات تتخذ الشكل الذي تحبين. ثبتي المنشفة بمشبك شعر قوي أو دبوس مشبك وستساعد في منع سقوط الشعر على عنقك أو ثيابك، كما قد ترغبين في وضع بعض أوراق الجرائد على الأرض لالتقاط الشعر المقصوص.  يمكنك استخدام حرملة مصففة الشعر بدل المنشفة إذا توافرت لديك. تأكدي من استطاعتك رؤية شعرك من الأمام والخلف قبل البدء عن طريق وضع مرآة أمامك وأخرى خلفك. يمكنك استخدام مرآة الحمام كإحدى المرايا المخصصة لهذا الغرض لكن يجب أن تقابل المرايا بعضها البعض. عدلي المرايا حتى يسعك رؤية رأسك من الأمام والخلف في المرآة الموضوعة أمامك. هذه الخطوة اختيارية إذا كان شعرك طويلًا إذ سيسعك سحب كل خصلة للأمام مع قص التموجات. قسمي شعرك لأقسام حتى تحصلي على أكبر درجة تحكم بالقص ثم استخدمي مقصًا حادًا وقصي أطراف كل خصلة منها. تأكدي أن المقص الذي تستخدمينه مخصصٌ لقص الشعر وأنه حادٌ جدًا.  قصي شعرك قرب الأطراف أو في منحنى التموج وابدئي بقص الطبقات العلوية تمامًا ثم شقي طريقك عبر التموجات جزءًا بعد جزء. استخدمي مشبك شعر لفصل الشعر الذي قصصته عن الذي لم تقصه بعد حين تنتهين من أطراف إحدى الطبقات ففصل الشعر المقصوص يجنبك قص الخصلة نفسها مرتين.  استمري بقص أطراف الخصلات المموجة حتى تنتهي منها جميعًا لكن هذا قد يستغرق وقتًا خاصة إذا كان شعرك كثيفًا، كوني صبورة فحسب ولا تندفعي! مرري أصابعك عبر تموجات شعرك حين تنتهين وهزيها. افحصي شعرك من جميع الزوايا وتأكدي أنه يبدو كما تريدين. استخدمي المقص لمعالجة أي بقع لا تبدو كما يجب وابحثي عن أي خصلات أطول من غيرها بشكل ملحوظ أو مائلة بشكل مختلف وقصيها حسب الحاجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Arrume o seu cabelo como de costume. Enrole uma toalha em torno de seu pescoço e ombros. Organize seus espelhos. Apare seus cachos. Separe os cachos aparados dos outros. Balance seus cachos. Inspecione seus cachos.


ابدئي بشعرك كله ممشطًا إلى الخلف دون قسمه. يجب أن يكون أحد الأقسام في المقدمة والآخر في المنتصف والثالث عند تاج رأسك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Penteie o cabelo para trás. Divida a mecha separada em 3 partes. Pronto.


ابدئي بشكل معين بحواف مدورة.  يجب أن يكون بطول 23 سم وعرض 20 سم. قصي النموذج حين تنتهين.  اجعلي الأركان العلوية والسفلية أعرض قليلًا. يجب أن تكون بعرض 6,5 سم. ستكون هذه الجهة الخارجية من الفوطة القطنية لذا اختاري شيئًا تحبينه. يمكنك استخدام لون أحادي أو قماش ملون، حتى أنه يسعك استخدام نقش على أحد الجانبين ولون أحادي على الآخر.  كما يمكنك استخدام قماش قطني بدل الفلانيل. تفقدي قسم أدوات الخياطة من متجر الأقمشة المحلي لتجدي الكثير من الخيارات الملونة! دبسي القطعتين معًا أولًا على الجوانب المعدولة. حيكي بامتداد القطعة مع ترك مساحة 0.5 سم للدرز. ليس عليك ترك فجوة لقلبها لأنك ستصنعين بها شقًا. احرصي أن تصنعي الشق في طبقة واحدة من القماش لا كليهما. اجعل الشق في المنتصف تمامًا ويجب أن يكون بطول بضعة سنتيمترات.  ضعي في اعتبارك صنع شقوق في جوانب الفوطة المنحنية فهذا سيساعد في تقليل الحجم. اضغطي أركان الفوطة بأصابعك خلال الشق الذي صنعته. اضغطي الأركان أو الحواف إذا لم تدخل تمامًا بقلم رصاص أو إبرة حياكة. اضغطي قاعدة الفوطة بمكواة ساخنة على إعدادات القطن. يمكنك استخدام خيط بلون مطابق أو مخالف. يسعك استخدام غرزة زجزاج لجعلها تبدو أكثر إثارة للاهتمام. استخدمي الغرزة الخلفية في بداية الحياكة ونهايتها ثم اقطعي زيادات الخيط على مقربة شديدة من النسيج.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desenhe o molde sobre uma folha de cartolina. Use o molde para recortar dois pedaços de flanela de algodão. Costure os dois pedaços de tecido juntos, com os lados certos para dentro. Corte uma fenda vertical no meio da peça. Vire a peça para o lado certo usando a fenda. Faça um pesponto ao longo da parte superior da base do absorvente.


ابدئي بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة، وابدئي بتفقّد مخاط عنق الرحم في الصباح الباكر.  امسحي بمناشف حمام وتفقّدي وجود أي مخاط تجديه عن طريق رفع القليل بأصابعك. سجّلي نوع وقوام الإفرازات أو سجّلي عدم وجود إفرازات. ينتج جسم الأنثى العديد من أنواع مخاط عنق الرحم المختلفة كل شهر مع تقلّب مستويات الهرمونات، وبعض أنواع المخاط أكثر مساعدة في حالة الحمل. إليكِ طريقة تغيّر الإفرازات المهبلية خلال الشهر:  أثناء الدورة الشهرية، يقوم الجسم بإفراز دم الدورة الشهرية الذي يتكون من غشاء الرحم الطروح والبويضات غير المخصّبة. خلال 3-5 أيام من الدورة الشهرية، لا توجد أي إفرازات لدى معظم النساء. من غير المرجّح للغاية حمل المرأة في هذه المرحلة، إلا أنه ليس مستحيلًا.  ستلاحظين مخاطًا ضبابيًا بعد الدورة الجافة. يكوّن هذا النوع مع مخاط عنق الرحم غطاءً على قناة عنق الرحم مما يؤدي إلى منع دخول البكتيريا إلى الرحم، وتصعّب كذلك من اختراق الحيوانات المنوية له. من غير المرجّح حمل المرأة خلال هذه المرحلة.  بعد الإفرازات الدبقة، ستلاحظين وجود إفرازات بيضاء أو بيج أو صفراء "كريمية" تشبه الكريم أو اللوشن في قوامها. تكون المرأة أكثر خصوبة خلال هذه المرحلة، إلا أنها لا تكون في قمة خصوبتها.  ستلاحظين بعد ذلك وجود مخاط رقيق قابل للتمدد يشبه بياض البيض، وسيكون المخاط سائلًا بما فيه الكفاية لتتمكنين من تمديده لعدة سنتيمترات بين أصابعك. ستبدئين بالتبويض خلال يوم إفرازات "بياض البيض" هذا أو بعده مباشرة. هذا المخاط الذي يشبه بياض البيض خصب جدًا ويقدّم تغذية للحيوان المنوي، مما يجعل المرأة في أكثر المراحل خصوبة.  بعد هذه المرحلة من التبويض، ستعود الإفرازات إلى شكلها الضبابي وقوامها الدبق. ستحتاجين إلى عدة أشهر من المراقبة قبل التمكّن من التعرّف على نمط منتظم.  استمري بتسجيل ذلك على مدار عدّة أشهر، وتفقّدي الرسم البياني وحاولي أن تميّزي نمطًا محددًا. مرحلة التبويض هي المرحلة التي تسبق نهاية مرحلة "بياض البيض" مباشرة. يمكن لمراقبة مخاط عنق الرحم مع درجة الحرارة القاعدية للجسم المساعدة على تحديد وقت التبويض بشكل أكثر دقة مما يسمح لك بتدعيم السجلين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece a checar e testar seu muco cervical. Note os diferentes tipos de muco cervical. Registre o aspecto de seu muco cervical ao longo dos meses.


ابدئي بغسل وتجفيف شعركِ إن أردتِ قص شعركِ ليصبح كعنقود قصير. قد تحتاجين إلى إضافة بعض الكريم المنعم للشعر، وتمشيط الشعر لصنع ذيل حصان في مؤخرة رأسكِ. لا تجعليه قريبًا جدًا من رأسكِ.  تأكدي من جمع كل الشعرات المفكوكة، واجعلي الشعر مفرودًا قدر الإمكان. اسحبي الرباط بضعة سنتيمترات إلى أسفل بمجرد أن تمشطيه في شكل ذيل حصان. قصّي الشعر بشكل مستقيم تحت ذيل الحصان. فكّي ذيل الحصان. مشطي شعرك لصنع ذيل حصان بأعلى رأسكِ على استقامة واحدة قدر إمكانكِ. قصي شعركِ عبر الرباط من الأسفل وعلى بُعد بضعة سنتيمترات من نهاية الشعر بمجرد أن تمشطيه كذيل حصان كما سبق ذكره.  مشطي شعركِ الآن، وبهذا تكونين قد انتهيتِ. تكون تلك الطريقة أكثر فاعلية أمام مرآة مكبرة، ويمكنكِ رؤية ما تقومين به حقًا من خلالها. الهدف من طريقة البحث والقص هو فقط قص ما تضرر من الشعر.  "التنظيف" عملية أبسط من التشذيب، بمعنى أنك لا تقصّين الكثير. اعملي على قطاعات بسيطة مفردة من شعرك في نفس الوقت. ارفعيهم أمام المرآة لتري أيهم تالف.  شذِّبي الأطراف المتضررة للشعر المجعد. انتقلي إلى القسم التالي ما إن تصلي إلى إنهاء كل الخصلات المتضررة بقسم واحد.  أعيدي ربط أي جزء تم تشذيبه بدبوس الشعر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tente fazer um corte com frente mais longa. Utilize um espelho, de preferência de aumento, para ver bem o que está fazendo.


ابدئي بقالب فطائر مصنوع من الألومنيوم أو وعاء مغلف بورق الألومنيوم من الداخل. أضيفي ملعقة كبيرة (15 مل) من الملح إلى الطبق ثم أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق تنقية الماء أو صودا الخبز.  على الرغم من أن البعض يستخدمون تلك الطريقة على القلادات التي تحتوي على أحجار كريمة أو شبه كريمة، يمكنها أن تسبب التلف؛ لذا يفضل ألا تخاطري بقلادتك إذا كانت قيمة. بشكل مشابه، يفضل ألا تجربي ذلك على الفضة العتيقة أو الضعيفة. تزيل تلك العملية كل البقع بما في ذلك النقوشات المأكسدة (النقوشات السوداء الموضوعة لتظهر تصميمًا). يمكنك أيضًا إضافة ½ كوب (120 مل) من الخل الأبيض في تلك المرحلة. لاحظي أن الخل سيتفاعل مع صودا الخبز وسيصدر فورانًا فاحذري من انسكابه. صبي بعد ذلك كوبًا (250 مل) تقريبًا من الماء الساخن. يجب أن يقترب الماء من درجة الغليان لكن دون أن أن يصل إليها بالضرورة. قلبي الماء مع التأكد من إذابة الملح وصود الخبز كليًا فيه. عندما يصبح المحلول جاهزًا، ضعي القلادة فيه. يجب أن يلمس المحلول الألومنيوم حتى تنتقل البقعة من الفضة إلى الألومنيوم. دعي القلادة وانقعيها لعدة دقائق. يمكنك تركها لفترة أطول إذا كانت القلادة متسخة للغاية. استخدمي ممسك الطعام أو الشوكة لإخراج القلادة. باستخدام منشفة ألياف دقيقة، لمعي أي أجزاء تحتاج إلى مجهود إضافي من القلادة. كوني لطيفة مع المناطق الضعيفة. جففي القلادة وضعيها جانبًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare o banho. Acrescente água quente. Deixe o colar de molho na solução. Retire o colar da solução utilizando um pegador de comida.


ابدئي بمدة 15 ثانية أولًا، وإذا لم تكف لإذابة الزيت، سخنيه لمدة 5 ثوان متكررة. يجب أن تسخني زيت جوز الهند بشكلٍ كافٍ حتى يصبح سائلًا ولتفعيل تأثير الجيلاتين؛ حيث لن يتجانسا جيدًا إذا كان زيت جوز الهند في حالة صلبة. يمكنك استخدام كميات متساوية من زيت جوز الهند وهلام البترول (الفازلين). قد تحتاجين إلى التقليب جيدًا للتأكد من ذوبان الزيت بشكل متساوٍ.  زيت جوز الهند مرطب، بينما يساعد هلام البترول على حبس الرطوبة داخل الشفاه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aqueça 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco no micro-ondas.


ابدئي من أطراف الشعر أولًا دائمًا؛ لا تمشطي شعرك من الجذور أبدًا. تجنبي استخدام الفرش لأنها تسبب تطاير الشعر. أخيرًا، تجنبي تمشيط شعرك يوميًا؛ فكي التشابك عند الضرورة باستخدام أصابعك فقط لا غير. يمكن أن يتسبب التمشيط الزائد في تكسير شعرك. تأكدي من تبليل شعرك قليلًا قبل البدء في فك تشابكه. يكون الشعر ضعيفًا جدًا عندما يكون مبللًا، لذا إذا قمتِ للتو بغسله، دعيه يجف أولًا. دعي شعرك يجف في الهواء قليلًا أولًا، ثم جففيه باستخدام مجفف الشعر ورأس الممشط. يمكن أن يقلل ذلك من كمية الشد والجذب التي تؤدي إلى تكسر الشعر. بدلًا من تجفيف شعرك في الهواء، يمكنك الجلوس تحت مجفف شعر. أضيفي الرذاذ إلى شعرك وهو ما زال مبللًا؛ سيجعله ذلك أكثر فعالية. عند تصفيف شعرك، اتركي مكواة التجعيد أو مكواة الفرد مفتوحة قليلة أثناء تمريرها على شعرك. بتلك الطريقة ستتجنبي جذب وشد الشعر الذي يؤدي إلى تكسيره. حاولي أن تقللي من استخدام الحرارة إلى مرتين في الشهر كحد أقصى.  جربي استخدام أقل درجة حرارة ممكنة وتجنبي استخدام الحرارة العالية جدًا. لا يعطي الرذاذ الواقي من الحرارة نتيجة هائلة. استخدمي مكواة الفرد السيراميك بدلًا من المكواة المعدنية. ستكون ألطف على شعرك.  يأتي الواقي من الحرارة بعدة أشكال غير الرذاذ تتضمن: الشامبو والبلسم والكريمات والسيروم. يمكن أن يبدو شكل ذيل الحصان والضفائر المشدودة أنيقًا، لكنه يضع الكثير من الضغط على شعرك وفروة رأسك. مع الوقت، يمكن أن يترك تجعيدات وتكسرات في شعرك. يمكن أيضًا أن يجهد بصيلة الشعر ويتسبب في نحل الشعر من الخط الأمامي.  لا يجب أن تؤلمك الضفائر والضفائر الملتصقة والشعر المستعار. إذا بدأت في أن تسبب ألمًا، هذا يعني أنها مشدودة جدًا وأنها تلحق الضرر بشعرك.  تجنبي استخدام الرباطات المطاطية عند تصفيف شعرك لأنها قد تسبب التمزقات والتكسير. كبديل، استخدمي حامل ذيل الحصان بدون مشبك معدني. هذا الشعر أفضل بكثير لحماية شعرك من التصفيف بالحرارة والعناصر الخارجية. يمكن أن ينزع الشعر المستعار الملتصق شعرك الطبيعي عند محاولة إزالته وبالتالي يضر به.  إذا كنت تستخدمين شعرًا مستعارًا، زوري مصفف الشعر كل 2 إلى 3 أسابيع للتأكد من بقائه محكمًا في مكانه. يمكن أن يؤذي الشعر المستعار شعرك ويلحق الضرر به. غيري شعرك المستعار كل 1 ½ إلى 3 شهور. دعي شعرك يرتاح لعدة أسابيع بعد استخدامين متكررين للشعر المستعار. جربي فرد شعرك لدى...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Penteie cuidadosamente os fios usando um pente de dentes largos. Considere usar uma peça em forma de pente no secador de cabelo quando for usá-lo. Evite usar modeladores quentes sempre que possível. Evite usar penteados apertados por muito tempo. Use extensões costuradas em vez das coladas. Tome cuidado ao relaxar o cabelo e faça isso apenas uma vez a cada dois ou três meses. Deixe o cabelo natural às vezes por algumas semanas.


ابذل الجهد من أجل اكتساب الفهم الأعمق لاستحقاقك الذاتي. قم باستبدال مشاعر القلق حول ما يظنه الآخرين حولك، بالانهماك في العمل على أهدافك، والوصول لأحلامك وطموحاتك، والسعي لها والمضي قدمًا في حياتك يومًا بعد آخر.   من أجل الوصول لهذا الهدف، عليك أن تكتب أهدافك والأشياء الهامة في حياتك. سيساعدك ذلك على الشعور بالحماس والرغبة في السعي لتحقيقهم.    أخبر الناس عن التقدم الذي تحرزه في اتجاه تحقيقك لأهدافك. يساعدك ذلك على منح نفسك الحماس والثقة مرة تلو مرة، ويتيح للأفراد الداعمين لك من حولك فرصة مواصلة تقديم المساعدة والتشجيع لمجهوداتك. لكن تأكد من أنك يقظ وتقوم بالأمر بحكمة كافية، بحيث لا تشارك أمورك مع الأشخاص الذين ينتقصون من أدائك وقيمة ما تحققه من انجازات. إذا كان الطرف الآخر غير داعم ومشجع، فلا تضع نفسك في طريقه، ولا تسمح له بالوقوف في طريق سعيك لما تحاول إنجازه في حياتك. اكتسب الشهادة والاعتراف بإنجازاتك. احتفل عندما تحقق الأشياء الجيدة، اخرج لتناول العشاء، أو اتصل بأحد أصدقائك لمشاركته تلك اللحظة السعيدة من حياتك، مارس بعض النشاط الرياضي الاحتفالي أو اشترِ لنفسك ألبومًا موسيقيًا أو كتابًا جديدًا. ركز على الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك بانتظام أكبر من الانشغال بالأخطاء والأمور غير السارة. لا تبالغ في الحكم على الأشياء، ولا تحبط نفسك وتضغط عليها بالأكاذيب. التزم بالحقيقة الصادقة. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي ملابس غريبة وكان الجميع ينظر لك بنظرة عدم إعجاب، وكنت تفكر "يا للهول، الجميع يكره هذه الملابس الجديدة"، في نفس الوقت اسأل نفسك: "هل أنا متأكد من أن الجميع غير معجب بهذه الملابس؟ ألا يوجد ولو شخص واحد سوف تنال إعجابه؟". كن صادقًا مع نفسك، واظهر بشخصيتك الحقيقية، وقم بالتغيير من سلوكياتك وصفاتك إذا ما رغبت تمام الرغبة في ذلك. تحمل مسئولية أفعالك: الأخطاء والمكاسب معًا، كل الأشياء سواء كانت جيدة أم سلبية.  على سبيل المثال، إذا ما كنت ترغب في علاج مشكلة التوتر والقلق، فعليك أولًا أن تعترف بوجود المشكلة، وأن تتقبل أن لديك أزمة فيما يتعلق بهذا الأمر. بعد ذلك يمكنك أن تعمل على حلها. عليك أن تدرك أنك جزء من الوجود بأكمله، مثلك مثل أي شخص آخر. هذه هي حقيقة الحياة، ولا يقدر أحد على إنكارها. إنه حقك في الحياة، افهم جيدًا أنه لا يوجد شخص أفضل أو أهم منك أنت.  أنت مدين لنفسك وللآخرين بأن تكون النسخة الأفضل من نفسك....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Torne-se autoconfiante. Seja honesta. Seja você mesma! Faça mudanças internas. Aceite-se a despeito do que pensem os outros. Identifique o padrão de pensamentos que lhe costuma vir à mente quando você está ociosa ou trabalhando. Redirecione a sua atenção.


ابذل بعض الجهد للاستحمام يوميًا بغض النظر عن مدى إرهاقك أو انشغالك. تعدّ هذه الطريقة أحد الطرق الممتازة لضمان انتعاش جسمك ونظافته على مدار اليوم. إن استيقظت لتجد نفسك متعرقًا بعد النوم، توجّه إلى الحمام وخذ حمامًا على الفور، وحافظ كذلك على الاستحمام دائمًا بعد الحركة لفترة طويلة وممارسة التمارين الرياضية على وجه الخصوص. يجب ألا تنسَ الاستحمام بعد التدرّب، حيث أن ذلك يراكم رائحة الجسم الكريهة.  استخدم الصابون المضاد للبكتيريا للحصول على أفضل النتائج.  بعد الاستحمام، احرص على تجفيف جسمك بحيث لا تترك أي رطوبة تتيح مجالًا لنمو البكتيريا بالجسم. على الرغم من أن مزيلات العرق لا تمنع التعرّق، إلا أنها تحجب رائحة البكتيريا الموجودة على الجلد. تحتوي مضادات التعرّق على مادة كلوريد الألومنيوم، وهي مادة كيميائية تقلل التعرّق، وتحتوي هذه المنتجات أيضًا على مزيل لرائحة العرق. استخدم مزيل رائحة العرق مرّتين يوميًا؛ مرة في الصباح وأخرى في المساء.  إن كنت تعتقد أنك بحاجة لما هو أكثر من مزيل رائحة العرق أو مضاد التعرّق العادي، تفقّد المنتجات التي تدّعي أنها أكثر قوة من ذلك - لا داعي لزيارة الطبيب للحصول على هذه المنتجات. إن كنت قد جرّبت مضاد تعرق أو مزيل رائحة عرق قوي ولم يجدِ ذلك نفعًا، فأفضل ما يمكن فعله هو زيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية أكثر قوة لمنع التعرّق. يؤدّي ارتداء الملابس المصنوعة من القطن أو الصوف أو الحرير إلى جعل احتمالية تعرّق جسمك أقل بسبب راحة هذه الملابس وقدرتها على التحمّل. يمكنك أيضًا استثمار بعض المال في أنسجة رياضية مخصصة يمكنها إزالة العرق من على جسمك إن كنت مواظبًا على ممارسة التمارين الرياضية. من المرجّح أن تكون رائحة إبطيك كريهة إن ارتديت نفس القميص لمدة 3 أيام. احرص على غسل ملابسك قبل ارتدائها، وتجنّب لبس نفس الملابس لمدة يومين بشكل متصل، بغض النظر عن مدى شعورك بالارتياح عند ارتدائها. التزم الحذر في هذا الشأن مع الملابس الرياضية على وجه الخصوص، فالملابس الرياضية المتسخة والمبتلة تعد أرضًا خصبة للبكتيريا، لذا يتوجب عليك غسلها بعد التدرّب. يتعرّق الشخص عادةً نتيجة لإجهاد ذهنه وليس جسمه. اتّخذ الإجراءات اللازمة لإراحة ذهنك وتقليل التوتر والضغط العصبي، وسيجني جسمك وذهنك وإبطيك فوائد ذلك. جرّب الانخراط في رياضة اليوجا أو التأمّل أو أخذ 30 دقيقة للاستلقاء على السرير على الأقل. يمكنك كذلك الاسترخاء عن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome banho todos os dias. Aplique desodorantes ou antitranspirantes fortes nas axilas. Use roupas de fibra natural. Mude e lave suas roupas com frequência. Experimente algumas técnicas de relaxamento.


ابذل جهدك من أجل الاستماع الجيد والعناية بالآخرين ومنحهم مكانتهم المميزة. عليك أن تفكر فيما يشعر به الآخرين، وأن تبذل الجهد من أجل أن يكونوا في حالة جيدة وجعل أيامهم تمر بشكل أسهل. امنح مقعدك لكبار السن أو من يشعر بالتعب. تفقد حالة أصدقائك الذين تعرف أنهم يمرون بأوقات صعبة. لا تتحدث بصوت عال أو مؤذ وتجنب إزعاج الآخرين في الأماكن العامة. احترام رغبات الآخرين هو المفتاح السحري الأول من أجل أن تكون شخص حسن الأخلاق.  ضع نفسك في مكان الآخرين، وفكر فيما يفكر أو يشعر به. على سبيل المثال، إذا أنهى صديقك علاقته العاطفية، فبالتأكيد أنه لن يجد الأمر ممتعًا إذا حدثته عن العلاقة العاطفية الجديدة المميزة التي تمر بها. احترم الأشخاص المحيطين بك، وادرس أفعالك وأقوالك جيدًا. لا يستخدم الأشخاص الخلوقين التعليقات الهجومية،  ولا يتسببون في ألم الآخرين وأذيتهم، كما أنهم يحترمون خصوصية الآخرين. يمنحون الثقة لمن يستحقها، ولا يتطفلون على حياة الآخرين أو يتسببون في إزعاجهم أو إهانتهم، أمامهم أو من وراء ظهرهم. بدلًا من ذلك، يحرصون على معاملة الجميع بإحترام وأدب. الشخص الخلوق لا يقاطع  الآخرين أثناء حديثهم. لا يتحدث عبر الهاتف أثناء دفع ثمن المشتريات في السوبر ماركت. و لا يحجز منضدة من أربع أشخاص لنفسه بمفرده في المقهى أيضًا. يُظهر الخلوقين من الناس الذوق العالي في تعاملاتهم اليومية. يتفهمون أنهم مطالبين باختيار الوقت والكلمات المناسبة من اجل التحدث مع الآخرين في الأمور الهامة، بدلًا من التسرع وتوجيه الإهانات بشكل مقصود أو غير مقصود. يعرفون متى يتم إخبار المعلومات بشكل علني أو شخصي، ويمتنعون عن التعليقات الطائشة في حالة عدم معرفتهم التامة بمن يحدثونه. كذلك الذوق الرفيع أمر في غاية الأهمية لكى تكون شخصًا خلوقًا. لا يتحدث أصحاب الذوق العالي بالتعليقات التي تسبب حرج الآخرين. على سبيل المثال، إذا كان صديقك قد انفصل عن حبيبته، سيكون عليك ألا تتحدث عن ذلك علانية أو أن تعلق عليه بتعليق غير مناسب في حضور مجموعة كبيرة من الناس. لا يضع الشخص حسن الأخلاق نفسه قبل الآخرين. فهو شخص تخلو صفاته من الأنانية ويشعر بالسعادة لتكريس وقته من أجل تقديم المساعدة للآخرين. لا يجب عليك أن تفكر في أن وقتك أهم من توفر القليل من الساعات من أجل الإستماع للآخرين ومشاركة خبراتك وأوقاتك وللعمل على جعل العالم مكانًا أفضل ولو قليلًا.  يجب أن يكون حماسك لمساعدة الآخرين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja atencioso com os outros. Seja respeitoso. Tenha tato. Ajude outras pessoas. Não guarde rancor. Saiba aceitar críticas.


ابذل جهدًا للتعرف على زوجتك من جديد إن كانت علاقتكما قد مر عليها وقت طويل وتظاهر أنك في علاقة جديدة. اطرح الأسئلة الأساسية كمعرفة لونها المفضل وإن كان قد تغير أم لا واسألها عن طعامها المفضل فلعلها لم تعد تحب المكرونة كما كانت في السابق.  إن كان لديكما أطفال بحاجة للرعاية فلا بأس من توظيف مربية أطفال للعناية بهم. احرص على تخصيص يوم ما في الأسبوع للخروج في موعد عاطفي مع زوجتك لتناسي ضغوط العمل ومسئوليات الأسرة. جرب مع زوجتك أشياءً جديدة كجزء من خطة المواعدة العاطفية من جديد. قم برفقة زوجتك بزيارة الأماكن التي لم يسبق لأحدكما زيارتها من قبل، خاصة تلك الأماكن التي طالما رغب أحدكما في الذهاب إليها. جربا الأنشطة الجديدة في مدينتكما أو اذهبا في رحلة لمدن أو دول أخرى. اخلق عادات رومانسية جديدة لتعزيز الحب بينكما. استخدم تلك الاستراتيجية لعمل أشياء جديدة تفاجئ بها زوجتك بشيء طالما رغبت به. تذكر أيام الحب الأولى عندما لم يكن لدى أحد منكما انتقادات بشأن الآخر، حيث كان هنالك تقبل لبعضكما البعض دون أي شروط أو قيود. تحدثا عن الموعد العاطفي الأول وعن جمال يوم زواجكما. تذكرا مسك الأيدي لأول مرة وفعل الأشياء المرحة سويًا. سيساعد الربط بين الذكريات وشعوركما حينذاك على استعادة تلك المشاعر القديمة. عند استعادة الذكريات القديمة قد يتفاجأ أحدكما بشيء ما كنتما تفعلانه في السابق لكن الحياة كانت سريعة وشغلتكما عن فعله منذ مدة طويلة. كرر الموعد العاطفي الأول واحرصا على التواصل مع الأصدقاء الذين مرت على رؤيتهم سنوات عدة. سيذكرك فعل شيء ما اعتدت فعله لزوجتك عندما كنت تكن لها مشاعرًا قوية بتلك المشاعر وسيساعدك على استعادتها من جديد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aja como se estivessem começando a se conhecer agora. Façam coisas novas juntos. Lembrem-se dos bons momentos de namoro. Façam coisas que não experimentam há tempos.


ابذلي قصارى جهدك لسحب أي شعر مجدل معقود أو أجزاء متعبة في شعرك. تحركي بلطف ولا تحاولي شد أي منطقة معقدة كي لا تشعرين بألم أو يتساقط شعرك. سوف تكونين سعيدة إذا قضيتِ وقتًا في فصل تلك الأجزاء لأنهم لن يتحولوا إلى شعر متشابك عند غسل شعرك. الجدائل المبللة أكثر سهولة في الفك من الجدائل الجافة، فعلى الرغم من أن أغلب الأشخاص يتركون الجدائل جافة عند فكها إلا أن الغسيل الأولي يجعل الشعر أكثر ليونة. اتركي الجدائل في الماء الساخن حتى يتم غمرهم ثم دلكيهم بالشامبو المعتاد. يمكنك طلب شامبو مخصوص لإزالة الجدائل من على الإنترنت لكنه ليس ضروريًا حيث يمكنكِ شراء أي علامة تجارية من أي متجر ولن يكلفك الكثير. ضعي شعرك مرة أخرى في الماء الساخن واتركيه حتى تُغسل الرغاوي من الجدائل وسوف يزيل ذلك الشمع وغيره من التراكمات الطبيعية التي تثبت الجدائل معًا إذ سيكون لديكِ الكثير منها بعد ترك تلك التصفيفة مدة طويلة! افردي البلسم على شعرك واستخدمي أصابعك لتدليك البلسم بعمق داخل الجدائل. لا تشطفي شعرك من البلسم وتأكدي من جعل كل خصلة من شعرك مغطاة جيدًا لأن البلسم يجعل فك الجدائل أكثر سهولة. يمكنك استخدام المزيد حسب الحاجة لاحقًا لذلك اشتري بلسم رخيص الثمن لأنكِ قد تحتاجين إلى استخدام الكثير منه.  يمكنكِ طلب بلسم مخصوص لإزالة الجدائل من على الإنترنت ولكنه ليس ضروريًا حيث يمكنكِ غسل شعرك ببلسم تقليدي في متناول يدك. يوصي بشراء بلسم رخيص لأنك سوف تحتاجين إلى الكثير منه للحفاظ على الجدائل رطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيوت بما في ذلك زيت جوز الهند والجوجوبا أو حتى زيت الزيتون لترطيب الجدائل لأنها طبيعية لذلك يفضلها البعض حيث يسهل على الجلد امتصاصها وتحافظ على شعرك من التلف. إذا كنتِ لا تهتمي بتلك الفوائد، يمكنك شراء المنتج التجاري الذي ربما يوفر لكِ المال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Separe os nós maiores com os dedos. Lave o cabelo com shampoo. Enxágue o shampoo e a sujeira. Esfregue condicionador nos dreads para uma lubrificação fácil e barata. Use óleos naturais no lugar do condicionador para proteger ainda mais os fios.


ابردي حواف الأظافر ولمعي الأسطح العلوية لإزالة أي لمعان ثم لمعي الأظافر بأكملها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


ابسطي قماشك المفرود (أو المطوي نصفيًا، إن كانت تعليمات الباترون تشير إلى ذلك) وضعي الباترون أعلاه. اتبعي خطوطك المنسوخة والإرشادات لتقصي قماشك بالشكل الصحيح. إن كنت تستخدمين فستانًا كباترون، استخدمي الخطوط المنسوخة من نصف الفستان، المرسومة بعد طوي الفستان طوليًا، وقومي بالقص متبعةً الخط المرسوم. افردي القماش ليتجلى لك الوجه الأمامي الكامل لفستانك.   أضيفي ما يقارب 1سم من القماش الزائد حول حواف الفستان لزوائد الخياطة. عادةً ما تتضمن الباترونات الجاهزة هذه الزوائد في قياساتها، ولكنك تحتاجين للانتباه لتلك النقطة إن كنت تستخدمين فستانًا كباترون. إن أردتِ إضافة أكمام لفستانك، ستحتاجين لقص قماش منفصل عن جسد الفستان. قصي قماش فستانك على شكل قميص بحمالات ثم ألحقي الأكمام به لاحقًا. احرصي على قص الوجه الخلفي للفستان أيضًا الآن، باتباع نفس الطريقة المتبعة لقص الوجه الأمامي. اتبعي تعليمات الخياطة الموجودة مع باترونك؛ عادةً ما تتم خياطة جوانب الفستان معًا أولًا. اقلبي القماش على ظهره واطوي ½ سم للداخل على كلا الجانبين مع استخدام مكواة لتسطيح القماش، وبعدها استخدمي غرزة متعرجة (على شكل زجزاج) لخياطة الوجه الأمامي والخلفي معًا، وخياطة علوية لربط الغرز الجديدة بجسد الفستان. ستساعد الخياطة العلوية القماش على أن يكون مسطحًا بطول الغرز وأن يكون مظهره النهائي منمقًا.   اتبعي أي تعليمات مخصصة على باترونك لخياطة أي أجزاء إضافية لفستانك. إن وجهتك تعليمات الباترون لخياطة أي أجزاء معًا قبل الجوانب، نفذي هذه التوجيهات. للحصول على ياقة بسيطة للفستان، اطوي ½ سم من القماش بمحاذاة الحافة واكويه ليصبح مسطحًا. استخدمي غرزة مستقيمة بطول الياقة لتثبتي الحواف بمكانها لتمنعيها من الانفلات. يمكنك تعديل مسافة سقوط خط الرقبة بقياس المسافة بين خصرك للمنطقة المرادة على صدرك، ثم تعديل القماش تبعًا للقياسات. في أسفل الفستان؛ اطوي ½ سم من القماش للداخل واكويه ليصبح مسطحًا. يمكنك أيضًا استخدام ماكينة السرفلة، إن كنت تمتلكين واحدة، لتثبتي الحواف وتمنعيها من التنسيل، وبعدها يمكنك استخدام غرزة مستقيمة لوصل الحافة المطوية بأسفل الفستان، مما يثبتها بمكانها لتتفادي أي أخطاء. إن أردتي، يمكنك إضافة سحاب لجانب أو لظهر الفستان ليتيح لك فتح وقفل أسهل، ويمكنك أيضًا إضافة طبقة خارجية من الدانتيل أو الكشكشة أو القصات أو التطريز لفستانك للحصول على شكل مميز، فهو في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Corte o tecido. Comece a costurar. Costure o decote. Acrescente a bainha. Finalize seu vestido.


ابق في السرير بمجرد شعورك بالغثيان. اضطجع وتجنب الأنشطة والحركات المفاجئة والحصول على نوم أكثر سيقلل من الغثيان وفرص التقيؤ. احصل على أجازة من العمل أو المدرسة إذا لزم الأمر. البقاء في غرفة مغلقة قد يكون سهلًا ولكن الهواء غير المتجدد يفاقم من الغثيان. ابق النوافذ مفتوحة واحصل على بعض النسيم النقي، تمش قليلًا في الخارج لعدة دقائق إن أمكن. أخذ حمام منعش يبدو رائعًا ولكن إضافية العطور ذات الروائح النفاذة سيزيد من اضطراب المعدة. بشكل عام، تجنب أي شيء (سواء عطور أو أي شيء آخر) ذو رائحة نفاذة وقوية. الشم والتذوق متصلان لذلك فإن الروائح القوية تزعجك بقدر الأطعمة السيئة. اضرب عصفورين بحجر واحد من خلال الإبقاء على النوافذ مفتوحة للسماح بدخول الهواء المنعش والتخلص من الروائح السيئة. السطوع والضوضاء والحركة في التلفاز أو اللاب توب أو التابلت أو حتى الهاتف قد تحفز اضطراب المعدة وتجعله أسوأ. بدلًا من ذلك، استرخ في السرير مع ضوء خافت واقرأ كتاب أو استرخي بنفس الطريقة. قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الإلكترونيات سيخفف من شعور اضطراب المعدة ويمنع حدوث الصداع المرتبط بالغثيان. ليس هناك شيء أسوأ من الشعور بالتعب مع درجة حرارة زائدة أو بارة جدًا. ابق في درجة حرارة مناسبة للراحة بيسر أضف طبقة من الملابس أو الدثار أو احصل على حمام قصير. يمكنك تغير حرارة السوائل التي تشربها للمساعدة في ذلك. إن لم يختف ألم المعدة مع زيادة الرغبة في القيء، لا توقفه. يحاول جسمك أن يطرد سبب المرض ولذلك لا تمنعه. التقيؤ ليس أمرًا محببًا بالطبع ولكنها وظيفة هامة تساعدك على الشفاء. ستشعر بحال أفضل بعد ذلك على أي حال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descanse. Busque um pouco de ar fresco. Evite odores fortes. Passe um tempo longe de dispositivos eletrônicos. Ajuste a temperatura. Não segure o vômito.


ابني ثقته بك عن طريق مشاركته أفكارك ومشاعرك بحرية واطلبي منه أن يفعل نفس الشيء. ستنمو علاقتكما بطريقة صحية وقوية إذا التزمتما الصدق مع بعضكما البعض. شاركي زوجك توقعاتك عن علاقتكما. أخبريه بما تحتاجينه منه واطلبي منه أن يفعل نفس الشيء. لستما مضطرين للقيام بنفس المهام، لكن تأكدي من مشاركته مسؤوليات الحفاظ على منزلك نظيفًا ومحببًا. يحتاج بعض الأزواج إلى من يذكرهم بضرورة القيام ببعض المهام المنزلية. إذا كان زوجك من النوع الذي لا يلاحظ الفوضى، حاولي أن تطلبي منه أن يلتزم بأداء مهام معينة. اخرجي معه واستمتعا بالحياة سويًا! حيثيكمن سر العلاقة الزوجية الناجحة في إنشاء علاقة صداقة قوية. شاركي زوجك ما تحبينه واكتشفي ما يحبه أيضًا. ابحثي عن اهتمامات مشتركة وحددي مواعيد معينة للقيام بتلك الأنشطة معه.  جربا أشياء جديدة معًا. انتهزي الفرصة وحققي كل الأحلام والألعاب والرحلات التي لطالما كنتما ترغبان في فعلها معًا لكن لم تسنح لكما الفرصة. تبادلا الأدوار في قيادة تلك المغامرات. استمتعي بوقتك معه في المنزل. إذا كان لديكما أطفال، خصصا وقتًا للعب معهم. فكري في طرق جديدة للترفيه عن أطفالك مع زوجك. يمر جميع الأزواج ببعض الخلافات. حاولي ألا يتصاعد الأمر لدرجة الصراخ أو السب. خذي نفسًا عميقًا وحافظي على هدوئك واستخدمي عبارات "أنا" عند مناقشة خلافتكما.  على سبيل المثال: إذا كنت غاضبة، قولي "أشعر بالاستياء لأن…" بدلًا من "أنت وقح وهذا ما يغضبني". كان الرسول صلى الله عليه وسلم يقول لزوجته عائشة رضي الله عنها: "إن الرفق لا يكون في شيء إلا زانه ولا ينزع من شيء إلا شانه."  اكسري حدة التوتر المتصاعد بتذكير نفسك (وشريكك) بضرورة تجنب تأثير الشيطان. قولي شيئًا مثل: "حبيبي، دعنا لا نستسلم لوساوس الشيطان. هل يمكننا تأجيل المناقشة حتى نهدأ؟" اختاري الأمور التي تستدعي المواجهة. ليس كل ما يشعرك بالضيق يستحق الجدال مع زوجك. حاولي التوصّل إلى اتفاق عن عدد الأطفال الذين ترغبان في الحصول عليه. تشجع عدة مدارس إسلامية على التكاثر، لكن إذا كنتما لا ترغبان في الحصول على أطفال، فلا إثم عليكما. استخدمي وسائل منع الحمل إذا كنتِ لا ترغبين في الحمل. يمكنك استخدام اللولب أو حقن ديبو بروفيرا لمنع الحمل أو غرسة منع الحمل أو الواقي الذكري.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja um livro aberto com o seu marido. Dividam as responsabilidades domésticas. Divirtam-se juntos. Nas discussões, seja delicada. Fale sobre ter filhos.


ابنِ صداقة مع فتاة ما عن طريق التسلل إلى دائرتها الاجتماعية تدريجيًا. انضم إلى الأنشطة الجامعية التي انضمت إليها أو اذهب إلى الحفلات أو التجمعات التي تذهب إليها. اجعل وجهك مألوفًا بالنسبة لها وتحدث معها مرارًا وتكرارًا حتى تتطور صداقتكما. تعرّف على ما يعجبها وما لا يعجبها وعلى السمات المميزة لشخصيتها وما يضايقها. يمهد لك ذلك طريق النجاح؛ لا ترغب أي فتاة في مواعدة شاب معجب بها لجمالها الخارجي فقط. كل الفتيات يرغبن في مواعدة من "يفهمهن". تحدث عن الدين والسياسة ومكان نشأتها وعائلتها وهواياتها وغيرها من المواضيع الهامة، لكن لا تنسَ التحدث عن بعض المواضيع التافهة أيضًا! يجب أن تسمح لها بالتعرف عليك أيضًا! ابدأ محادثة ودودة واسمح لها بأن تتحدث أغلب الوقت، لكن لا تنسَ أن تتحدث من حين إلى آخر. ادعمها في فعل الأشياء التي تحب أن تفعلها. تعلّم المزيد عن نشاطاتها المفضلة ويمكنك تعلّم كيفية الاستمتاع بهذه النشاطات بنفسك. حتى إذا كنت غير قادر على حضور العروض أو المسرحيات التي تقدمها، يجب أن تشعر أنك تقدر الأشياء التي تسعدها في حياتها. يجب أن تسمح لها برؤيتك وأنت تفعل الأشياء التي تحب. الشغف مُعدي وجذاب. أسس صورتك كصديق جيد عن طريق دعمها بوقتك وبحضورك عندما تمر بمواقف صعبة ومساعدتها في حل مشاكلها كلما كان ذلك في مقدورك والحرص على إضحاكها وإدخال المتعة والسرور على حياتها بالبحث عن نشاطات جديدة يمكنكما القيام بها معًا! لا تخف من الدخول في منطقة الصديق: إذا كنتما متوافقان بحق، لن يهم طول صداقتكما؛ ستستجيب لمشاعرك على أي حال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Passem o tempo em grupos de amigos em comum. Comece a conhecê-la melhor. Vivencie as paixões dela e permita que ela também vivencie as suas. Seja um bom amigo.


اتباع تعليمات الطبيب بحذافيرها هو جزء ضروري من العناية بالجرح. إذا كنت لم تذهب حتى الآن غلى الطبيب بعد إصابتك بالجرح، فافعل ذلك في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما ينصح الطبيب بمجموعة التعليمات التالية:  إبقاء الجرح نظيف وجاف. تغطية الجرح عند الاستحمام لعدم تعرضه للبلل. تنظيف الجرح بالماء والصابون أو بمطهر خاص للجروح. استبدال الضمادات بانتظام وعند اتساخها أو تعرضها للبلل. استخدم صابونًا لليدين مضادًا للميكروبات وماءً دافئًا، واغسل يديك لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية متواصلة. اغسل يديك دائمًا قبل تنظيف الجرح وبعده. تجنَّب لمس الجرح إلا إذا كنت تنظفه، ولا تخدشه أبدًا إذا كان يسبب شعورًا بالحكة. إذا نصحك طبيبك بنقع الجرح في محلول ملحي لعدد معين من المرات كل يوم، فاحرص على الالتزام بتلك التعليمات، بينما إذا لم تصدر تلك النصيحة عن الطبيب، فتجنب القيام بها. أزل الضمادة وانقع الجرح الملوث أو المغلق في وعاء يحتوي على محلول ملحي دافئ لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن من السهل نقع الجرح في وعاء، فيمكنك تغطية الجرح بقطعة قماش نظيفة مبللة بمحلول ملحي لمدة 20 دقيقة. يمكنك صنع المحلول الملحي بنفسك عن طريق خلط ملعقتين من الملح مع لتر من الماء الدافئ. إذا كنت لا تشرب الماء الذي تستخدمه لتنظيف الجرح، يجب ألا تستخدمه. يمكنك استخدام الماء المقطر أو المفلتر وتسخينه مع الملح على الموقد. يمكنك أيضًا غلي مياه الصنبور وتركها تبرد حتى تصبح آمنة للاستخدام. ضع المرهم أو الكريم المضاد للبكتيريا على ماسحة قطنية، مع الحرص على عدم السماح للماسحة القطنية أن تلمس فوهة أنبوب الكريم. استخدم ما يكفي من الكريم لتغطية الجرح بأكمله بطبقة رقيقة. استخدم ماسحة قطنية جديدة إذا كنت بحاجة إلى إخراج المزيد من المرهم من الأنبوب. استخدم كريمًا متاحًا للشراء بدون وصفة طبية (روشتة) إذا لم تكن لديك وصفة من طبيبك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الصيدلي أن يُرشح لك مضادًا حيويًا متاحًا بدون وصفة طبية. الكحول المحمر وبيروكسيد الهيدروجين يضران أكثر مما ينفعان في معالجة الجروح والالتهابات الجلدية، وذلك لأن كلاهما يعيق عملية الشفاء ومكافحة العدوى، وكلاهما أيضًا يجفف الجلد ويقتل خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم التي تسبب العدوى. بعد تنظيف الجرح وتطبيق المرهم، استخدم قطعة قماش نظيفة لتجفيف المنطقة المحيطة بالجرح حتى تتمكن من وضع الضمادة الطبية، فتغطية الجرح تشجع على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Siga as instruções do médico. Lave as mãos antes e depois de limpar o machucado. Se o médico recomendar, mergulhe o local afetado em uma solução salina. Use água de garrafa para limpar o ferimento. Aplique uma pomada antibiótica. Não use álcool ou água oxigenada. Troque o curativo para que a recuperação seja mais rápida. Siga todas as instruções do médico.


اتباع كميات معينة من الطعام ستجعلك تأكل الكمية الصحيحة وتحافظ على وزنك.  يجب أن تتضمن معظم الوجبات 80 و150 جم من البروتين الخالي من الدهون، وكوب من الخضروات ونصف كوب من الحبوب.  قم بشراء معيار للطعام أو أكواب عيارية لمساعدتك على ذلك. أوعية القياس البلاستيكية قد تساعد في التحكم في كمية الطعام أيضًا. احسب مصادر البروتين الخام وواظب على تلك العادة. تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا. في بعض الأحيان، الحمية الغذائية أو خسارة الوزن قد تستدعي تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام. إذا لم تأكل كفايتك، ستشعر بالجوع طوال اليوم. الحميات الغذائية التي تقترح تجاهل الوجبات، وشرب السوائل فقط ستسبب لك المزيد من الجوع طوال اليوم. هذا يعد غير آمن لك. عندما تحد من تناول السعرات الحرارية، فأنت لا تحصل على بروتين كافٍ. هذا سيجعلك تشعر بالجوع خلال اليوم. البروتين يجعل معدتك ممتلئة ويؤكد على عدم فقدانك العضلات بدلًا من الدهون أثناء خسارة الوزن.  يجب أن يستهلك الرجال حوالي 65 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما النساء 50 جرامًا.  راقب معدل تناولك للبروتين. بوجود عداد للسعرات الحرارية سواء على الإنترنت أو على الهاتف المحمول. حدد هدفك اليومي واعمل للوصول إليه قدر الإمكان. استهلك بروتينًا في كل وجبة. إذا كنت تتناول البروتين في كل وجبة، فأنت تحصل على الحد الأدنى منه. إذا كانت كمية البروتين قليلة، فربما تشعر بالجوع أسرع. وجود وقت طويل بين الوجبات الرئيسية قد يجعلك تشعر بالجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من البروتين في الوجبة التالية.  لا تستبدل الوجبات الرئيسية بالوجبات الخفيفة. يجب تناول تلك الخفيفة بين الوجبات لإشباعك وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يجب عليك أيضًا التحكم في كمية البروتين والسعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة. حاول إبقائها أقل من 200 سعرة حرارية.  قم بدمج البروتين والفواكه والخضروات ضمن وجباتك الخفيفة. هذا المزيج سيساعد على إرضاء جوعك لمدة أطول. الخيارات تتضمن: الزبادي اليوناني مع الفاكهة، والجزر، وأصابع الجبن والتفاح، والبيض المسلوق، والعنب، وبذور اليقطين مع الفاكهة المجففة. الالتزام ببروتين أقل قد يكون صعبًا في البداية. حاول ارتشاف عصيرٍ خالٍ من السكر بدلًا من تناول وجبة. هذا سيحد من جوعك ويجعل أمر البروتين الأقل سهلًا.  اشرب الماء، ولبن خالي من الدسم، وقهوة وشاي غير محلى، ومشروبات الرياضة منخفضة السعرات. يمكنك أيضًا تناول حساء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Meça as porções. Consuma muitas proteínas. Faça lanches entre cada refeição. Beba algo sem açúcar antes de fazer o lanche ou a refeição planejada. Não coma restos de alimentos. Compre pratos e tigelas menores para criar a ilusão de que há mais comida nas porções.


اتباع نظام غذائي مناسب أمرًا هامًا عندما تحاول فقدان الوزن والحصول على جسد رشيق. يمكن أن يساعدك قياس حجم الطعام على التأكد من أنك تتناول الكميات الصحيحة من الطعام، وليست أكثر مما ينبغي.   يمكنك شراء مقياس للطعام أو مجموعة من أكواب القياس لمساعدتك في الحفاظ على الكميات التي تحددها لنفسك لكل وجبة رئيسية أو خفيفة. لا تحتاج لقياس حجم كل وجبة أو قياس حجم الطعام الذي تتناوله على مدى طويل، إلا أنه سيكون مفيدًا لك أن تكون أكثر صرامة في تناول كميات محددة تم قياسها مسبقًا خلال الأسابيع القليلة الأولى. تناول الأطعمة ذات النسبة العالية من البروتين سوف يمدك بالطاقة ويساعد على تكوين عضلات أكثر تناسقًا ورشاقة. حاول جاهدًا إضافة مصادر للبروتين خالية من الدهون ضمن كل وجبة، لمساعدتك على الوصول إلى هدفك الغذائي اليومي.   يصبح استهلاك نسب كافية من البروتين يوميًا أمرًا هامًا، عندما تنظم غذائك وتحاول بناء كتل عضلية صغيرة، بشكل عام، سوف تحصل على احتياجاتك اليومية عندما تضيف طعامًا غني بالبروتين في كل وجبة. يمكنك تناول 84 إلى 112 جرام من البروتين، أي ما يعادل حجم دفتر الشيكات في كل وجبة رئيسية أو خفيفة.  جرِّب تناول طعام صحي ومصادر للبروتين أقل احتواءً على دهون، مثل الدواجن والبيض ولحم الخنزير والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبقوليات، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والتي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون غير الصحية ونسبة عالية من البروتين. يحتاج جسدك إلى جانب البروتين كميات كافية من الكربوهيدرات ليس فقط للمساعدة في تعزيز قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية الأساسية، بل للمساعدة أيضًا في القيام بالكمية المتزايدة من التمارين الهوائية التي قد تقوم بها.   تعتمد التمارين الهوائية على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات، فإذا لم تكن تتناول طعامك بالشكل الصحيح أو لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، سوف يتأثر أداؤك كثيرًا بالسلب بسبب تناولك لكميات غير  كافية من الطعام والكربوهيدرات. اختر مصادر الكربوهيدرات الغنية بالعناصر المغذية خلال اليوم. سوف يساعدك ذلك على التأكد من أنك تتناول مصادر كربوهيدراتية مغذية. الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات فقط، بل غنية بالألياف أيضًا. بشكل عام، هذه الأطعمة مغذية أكثر من الكربوهيدرات المكررة أو المعالجة بشكل كبير والتي بها عناصر مغذية أقل.  اختر طعامًا مثل: الطعام المصنع 100% من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Meça os tamanhos das porções. Coma alimentos ricos em proteínas. Inclua carboidratos complexos. Coma cinco a nove porções de frutas e vegetais diariamente. Inclua um lanche pré- ou pós-treino, se necessário. Beba muita água. Evite alimentos processados ricos em gordura ou açúcar.


اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات.   الراحة تعني أن تأخذ استراحات قصيرة من النشاطات العادية. إذا كانت عضلاتك تؤلمك فلا ترهقها لبضعة أيام واسمح لها بالشفاء.  ضع الثلج على العضلات المؤلمة لمدة ربع أو ثلث ساعة ثلاث مرات في اليوم. يمكنك استخدام كيسٍ من الخضروات المتجمدة أو مكعبات ثلج ملفوفة في كيسٍ بلاستيكي أو كمادة ثلجية من الصيدلية. لا تضع الثلج على العضلة مباشرةً، بل عليك لفه في منديلٍ قبل وضعه.  استخدم الضغط بضمادة لتقلل من التورم في العضلة. يمكنك شراء ضمادة أو رباطٍ ضاغطٍ من الصيدلية ولفه على العضلة مباشرةً. قد تريد أن ترجع لطبيبك إذا كان أحد أقربائك عانى من جلطات الدم قبل استخدام الرباط الضاغط. ارفع العضلة التي تؤلمك لو كان هذا ممكنًا. الأفضل أن ترفع العضلة فوق مستوى قلبك عندما تحين لك فرصة فعل هذا. الحرارة يمكن أن تساعد في تخفيف ألم العضلات. وضع العضلات في الماء الدافئ لثلث ساعة يمكن أن يساعد في تخفيف ألم العضلات. يقول بعض الأشخاص أن الملح الإنجليزي يساعد في تخفيف الم العضلات. يمكنك إضافة حفنة من الملح الإنجليزي وإذابته في الماء. يمكنك شراء الملح الإنجليزي من الصيدليات أو المتاجر الكبيرة. إذا كانت العضلات لا تزال تؤلمك بعد يومين أو ثلاث من بدء العلاج فكر في الحرارة. يمكنك استخدام كمادة دافئة أو وضع عليها منشفة مبلولة بماءٍ دافئ. تأكد أن لا تنام والكمادة الدافئة على جسمك حتى لا تسبب جرحًا خطيرًا. تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبيب، مثل ايبوبروفين وأسيتامينوفين، يمكن استخدامها لعلاج التهاب العضلات. خذ الأدوية كما هو مكتوب في نشرتها. إذا كنت منتظمًا في أخذ أدوية وصفها طبيبك فقد تحتاج أن ترجع له أو تسأل صيدليًا قبل أخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج لوصفة طبيب لتتأكد أنها لا تتعارض مع الأدوية التي تنتظم عليها. لفافة التمارين هي طريقة غير غالية للتدليك المنزلي. شراء الأسطوانة من أي متجر أدوات رياضية واختر واحدة قطرها لا يقل عن 15 سم. لاستخدام الأسطوانة ارقد على الأرض واضعًا الأسطوانة تحتك. مرر الجزء الذي يؤلمك من جسدك ببطء على الأسطوانة. افعل هذا 5 أو 6 مرات في الأسبوع كل مرة 10 دقائق أو ربع ساعة. يمكنك مشاهدة فيديوهات أو قراءة مقالات عن كيفية استخدامها على الإنترنت (واسمها بالإنجليزي للبحث بتوسعٍ أكثر هو Foam Roller).

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Adote o método DGCE (Descanso, Gelo, Compressão e Elevação) para tratar músculos doloridos. Entre em uma banheira com água quente. Aplique uma compressa ou deixe água quente corrente (protegendo com uma toalhinha) atingir a região com dores. Consuma analgésicos de venda livre. Use um “foam roller” (rolo de espuma) para desfrutar de uma técnica simples de massagem caseira.


اتبع إرشادات الطبيب البيطري حول عدد مرات تنظيف الأذنين يوميًا أو أسبوعيًا في حالة كلبك. إن كان الكلب يعاني من عدوى في الأذن، اطلب من الطبيب البيطري فحص أذنيه للتأكد من أن طبلة الأذن غير متضرّرة أو مثقوبة لأن تنظيف الأذنين عند تعرّض طبلة الأذن للضرر أو الثقب قد يزيد من سوء الحالة عوضًا عن تحسينها، وقد يؤدّي تنظيف الأذن بشكل متكرّر جدًا لإيذاء الأذنين أيضًا. تتضمن أعراض تمزّق طبلة الأذن الألم وإمالة الرأس نحو الجانب المتأثر وأحيانًا حركة العينين السريعة والدوار. يُفضّل استخدام محلول تنظيف ينصح به الطبيب البيطري، ويمكنك أيضًا إيجاد العديد من الخيارات التي تباع دون وصفة طبّية في متجرالحيوانات الأليفة. تكون هذه المنتجات فعّالة عادةً لتنظيف الأذن الروتيني، ولكن لا تستخدمها لتنظيف الأذن المصابة بعدوى إن كانت تحتوي على الكحول أو مكوّنات قاسية أخرى لأن هذه المنتجات تسبب الألم والتحسّس. إن كان كلبك يعاني من عدوى في الأذن، قد يصف لك الطبيب البيطري منتجات لتنظيف الأذن من الداخل تُستخدم لتكسير الشمع وتكسير جدران الخلايا البكتيرية وعلاج الفطريات المسبّبة للعدوى. شجع كلبك على الجلوس مع وضع ظهره على الحائط بشكل مستقيم في أحد أركان الغرفة، فذلك يُساعد على تثبيته وتجنّب ركضه بعيدًا أثناء تنظيف أذنه. بما أن الكلب قد يشعر بألم شديد في أذنيه، وبما أنك تعمل على وجه الكلب، استخدم أداة لإطباق فم الكلب، إن كنت بحاجة لذلك أو إن كان من المحتمل أن يعضّك الكلب. استفد كذلك من الضغط على أداة إطباق فم الكلب برفق لتثبيت رأس الكلب. تذكّر أنك قد تتعرّض للعض حتى من حيوانك الأليف الذي تحبّه إن كان يشعر بالألم، ويمكن الاستفادة من وجود شخص إضافي للمساعدة في تثبيت الكلب وتثبيت رأسه. صُب القليل من محلول التنظيف في قناة أذن الكلب بحسب الإرشادات الموضّحة على العبوّة ودلِّك أذنه من قاعدتها لمدة 20-30 ثانية للمساعدة على تحرّك المنظّف في الأذن والتعامل مع أي أوساخ. استخدم قطعة قطنية لسد الأذن ثم كرّر تقنية تدليك الأذن أسفل فتحة الأذن، ما يدفع سائل التنظيف ليتم امتصاصه في القطعة القطنية، وستلتصق الأوساخ في أسفل القطعة القطنية أيضًا. احرص على دفع القطعة القطنية في القناة العمودية حتى تسدّ فتحة الأذن، ولكن احرص على التمكّن من نزعها بسهولة. التركيب التشريحي لأذن الكلب مختلف عن أذن الإنسان، فالكلاب تمتلك قناة أذن على شكل حرف L توجد فيها قناة عمودية يمكنك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba quando elas devem ser higienizadas. Obtenha uma solução para a limpeza dos ouvidos. Posicione o cão. Aplique a solução de limpeza. Tampe e massageie o ouvido. Remova e examine a bolinha de algodão.


اتبع الإرشادات التي حصلت عليها مع السماعات لتوصيلها بجهاز الكمبيوتر إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تطبيق الباحث هو أول تطبيق في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش. تظهر القائمة أعلى الشاشة.  سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "أجهزة الصوت". يظهر الزر أسفل اللوحة اليسرى ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة قصيرة. ستظهر قائمة بالسماعات المتصلة في اللوحة اليمنى من النافذة. افعل ذلك عن طريق تفعيل الصندوق الموجود إلى يسار كل سماعة وستسمع أي صوت تشغله على جهاز ماكنتوش على كل السماعات المحددة في نفس الوقت. من المفيد تسمية السماعتين لتتمكن من العثور عليهما بسهولة في إعدادات الصوت ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق النقر بشكل مزدوج على خيار جهاز متعدد المخارج من العمود الأيسر (أسفل العمود عادة) ومن ثم كتابة الاسم المرغوب. الخطوة الأخيرة هي ضبط جهاز ماكنتوش لتوجيه الصوت عبر السماعتين، وإليك طريقة تنفيذ ذلك:  افتح قائمة أبل واختر تفضيلات النظام. انقر على خيار الصوت. انقر على لسان تبويب الخرج (لسان التبويب الثاني أعلى النافذة). انقر على الاسم الذي اخترته للسماعتين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece pareando suas caixas bluetooth com o Mac. Abra o Finder. Clique no menu Go. Clique em Utilities. Dê dois cliques em Audio MIDI Setup. Clique em +. Clique em Create Multi-Output Device. Selecione as duas caixas bluetooth. Renomeie o novo dispositivo de áudio múltiplo. Configure suas caixas como a saída de áudio do Mac.


اتبع التعليمات لطرق سهلة لكن استخدم الماء المقطر ولا تستخدم خيطًا أو قلم رصاص. اترك الماء المملح في الوعاء. خلال الأيام القليلة التالية، ستتكون طبقة من البلورات الصغيرة على قاعدة الإناء.  استخدم وعاءً مسطحًا واسعًا بدلًا من البرطمان. يسهل ذلك الحصول على بلورة واحدة لم ترتبط بأي بلورات أخرى.  لا يعطي ملح إبسوم نتائج جيدة مع هذه الطريقة. جرب الشب أو ملح الطعام كبديل أو انظر إلى قسم الطرق البديلة لمزيد من الأفكار. عندما تصبح البلورات جاهزة، اسكب السائل وانظر إلى البلورات. احملها وافحصها بملقط. اختر "نواة البلورة" لتشكّل أساسًا للبلورة الجديدة الكبيرة. ابحث عن بلورات بهذه المواصفات (مرتبة من الأهم إلى الأقل أهمية):  اختر بلورة مفردة غير ملتصقة بأي بلورات أخرى. اختر بلورة بسطح مسطح ومستوي وحواف مستقيمة. اختر بلورة كبيرة (بحجم حبة البازلاء على الأقل).  بشكل عام، ابحث عن عدة بلورات وضع كل واحدة في برطمان مختلف كما هو موضّح أسفل. عادةً ما تذوب البلورات أو تفضل في النمو، لذا يفضل أن يكون لديك بلورات احتياطية. الصقه بأحد جوانب البلورة أو اربطه حول البلورة. لا تستخدم الخيط أو سلك خشن. تحتاج إلى سطح ناعم لتنمو البلورات على البلورة الأساسية لا على الخليط. اختر الماء المقطر ونفس نوع الملح. هذه المرة، سخّن الماء أعلى من درجة حرارة الغرفة قليلًا. الهدف هو صنع محلول فوق مشبّع بشكل مثالي. قد يذيب المحلول غير المشبع البلورة بينما سيغطي المحلول فوق المشبع البلورة بحبيبات الملح التي ستنمو على شكل كتلة. هناك عدة طرق أسرع لحل المشكلة، لكنها أصعب وقد تحتاج إلى معرفة بعض المعلومات المتعلقة بالكيمياء. نظّف البرطمان ثم اشطفه جيدًا بالماء المقطر. اسكب المحلول الجديد في هذا البرطمان ثم علّق البلورة في المنتصف. خزنه كما يلي:  ضع البرطمان في مكان مظلم وبارد، مثل: الرف السفلي لخزانتك. ضعه على لوح من الستايروفوم أو أي مادة مشابهة لامتصاص الذبذبات. ضع مرشح القهوة أو ورقة أو قطعة من القماش الخفيف على البرطمان لحجب الأتربة. لا تستخدم غطاءً محكم الغلق. ستنمو البلورات بشكل أبطأ هذه المرة، بما أن القليل من الماء سيحتاج إلى التبخر قبل أن تلتصق حبيبات الملح بالبلورة. إذا نجح كل شيء، ستظل البلورة بنفس الشكل أثناء نموها. يمكنك إخراجها في أي وقت يعجبك، لكنها غالبًا ما ستستمر في النمو لعدة أسابيع.  كل أسبوعين تقريبًا، اسكب المحلول في مرشح القهوة لتصفيته...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cultive um punhado de cristais de sal. Escolha cristais "de base". Use uma linha de pesca ou um pedaço de arame ou fio. Prepare uma nova solução. Leve o cristal e a solução a um recipiente limpo. Veja se os cristais estão crescendo de vez em quando. Use esmalte para preservar o cristal.


اتبع الرابط https://www.facebook.com/ وسوف يفتح لك صفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول لحسابك قبل ذلك في الجهاز الذي تستعمله.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أعلى الجانب الأيسر من الصفحة قبل الاستمرار. لا تُفلح هذه الطريقة إلا لو كان بينك وبين الشخص الذي تشك أن قام بحظرك رسالة واحدة على الأقل. تحتاج مع هذه الطريقة إلى استعمال نسخة المسنجر الموجودة في موقع فيسبوك للحواسيب لأن تطبيق الهاتف يُظهر غالبًا الحسابات المحظورة. هذه الأيقونة عبارة عن شكل فقاعة محادثة عليها صاعقة برق، وتوجد في أعلى الصفحة على الجانب الأيسر. سوف تظهر قائمة منسدلة حال الضغط عليها. يوجد هذا الرابط في نهاية القائمة المنسدلة، وتُفتَح صفحة الرسائل أو الـ Messenger بعد النقر عليه. اختر محادثة الشخص الذي تعتقد أنه حظرك؛ سوف تجده في العمود الأيمن الخاص بالمحادثات. يمكن أن تحتاج إلى النزول في عمود المحادثات للعثور على المحادثة. يوجد في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثات، ويظهر عند الضغط عليها نافذة على الجانب الأيسر من الصفحة. إذا لم تعثر في الشريط الجانبي على رابط الصفحة أسفل خانة "ملف Facebook الشخصي"، فهذا يعني أن الشخص قام بأحد الأشياء التالية:   قام بحظرك. لا يمكنك الرد على رسائل شخص حظرك أو زيارة صفحته الشخصية.  حذف حسابه. مع الأسف لا يمكنك التأكُّد إذا كان قد حذف حسابه أو قام بحظره لأن الشيء نفسه يحدث في الحالتين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o Facebook. Clique no ícone do Messenger. Clique em Ver tudo no Messenger. Escolha a conversa. Clique em ⓘ. Busque o link do perfil da pessoa.


اتبع الرابط https://www.youtube.com/ في متصفح إنترنت على جهاز كمبيوتر، وسوف يفتح لك صفحتك الرئيسية في يوتيوب إذا كان تسجيل الدخول لحسابك محفوظًا في الجهاز الذي تستعمله. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا مسبقًا، انقر على تسجيل الدخول في الزاوية اليسرى أعلى الصفحة ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لحسابك. يوجد بأعلى الصفحة الرئيسية في يوتيوب. هكذا يبحث لك الموقع عن قناة أفلام يوتيوب المنشأة تلقائيًا بواسطة يوتيوب لاستضافة الأفلام المتاحة للشراء أو التأجير. من المفترض أن تكون أول عنوان من نتائج البحث أو بين النتائج الأولى، وبجانب اسم القناة تظهر صورتها عبارة عن أيقونة فيلم تصوير فوتوغرافي بيضاء أمام خلفية حمراء. افتحها كي ترى محتوى قناة أفلام يوتيوب. انقر على فيلم في الصفحة الرئيسية للقناة لفتح نافذة معايَنَة الفيلم. يمكنك الانتقال للأسفل في الصفحة للاختيار من بين أفلام أخرى. هو عبارة عن زر أزرق أسفل صورة معاينة الفيلم، وستجد هذا الزر عادةً مكتوب عليه من [السعر] أو FROM [Price]، وتظهر نافذة منبثقة عند النقر عليه. إذا لم يكن الفيلم متاحًا للاستئجار، سيكون المكتوب على الزر هو رقم يمثل سعر الشراء فحسب. اختر إما حقل SD أو حقل HD من النافذة المنبثقة كي تختار ما بين النسختين المتجاورتين: النسخة عالية الدقة أو النسخة ذات الدقة القياسية.  تكلفة الجودة القياسية أقل قليلًا من تكلفة شراء أو استئجار الجودة عالية الدقة. هذا الخيار غير متاح في بعض الأفلام. سترَى هذين الخيارين بالقرب من أسفل النافذة المنبثقة. إذا لم يوجد خيار الاستئجار في بعض الأفلام، يعني هذا أنها متاحة للشراء فقط. ستحتاج إلى إدخال رقم بطاقة ائتمانية أو بطاقة سحب مباشر وتاريخ انتهائها واسم صاحب البطاقة. لن تحتاج لأكثر من إدخال رمز أمان البطاقة إذا كانت بيانات بطاقتك مسجلة مسبقًا في المتصفح الذي تستعمله أو في حساب جوجل الخاص بك. هذا الخيار في المربع أزرق اللون أدنى النافذة المنبثقة، وهو يؤكد على طلبك ويستكمل عملية شراء أو استئجار الفيلم الذي اخترته. يمكنك المشاهدة مباشرةً من نفس الصفحة، أو من خلال الوصول لصفحة المشتريات عبر الرابط https://www.youtube.com/purchases/ والنقر على الفيلم بها.  يمكن أيضًا مشاهدة الفيلم على أجهزة الهواتف المحمولة المُحمّل عليها تطبيق يوتيوب ومُسجّل عليه الدخول لنفس الحساب الذي استعملته لشراء الفيلم أو استئجاره. اذهب للأفلام من خلال النقر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o site do YouTube. Clique na barra de pesquisa localizada no topo da página inicial do YouTube. Digite filmes e, em seguida, pressione a tecla ↵ Enter. Clique em Filmes do YouTube. Selecione um filme para alugar ou comprar. Clique no botão que exibe os preços. Selecione uma qualidade. Clique em ALUGAR ou COMPRAR. Insira as informações de seu cartão. Clique em COMPRAR.


اتبع حاسة شمك إلى مصدر الرائحة وقربها من منطقة في منزلك (مثل القبو أو السندرة)، ومن هنا اترك أنفك يرشدك إلى المكان حيثما تكون الرائحة أقوى. قد تحتاج إلى إجراء بعض التفتيش إذا لم يكن الحيوان هالكًا في مكان مرئي. تفقد بعض الأماكن مثل:  خلف الجدران (قد تحتاج إلى حفر بعض الثقوب) أسفل ألواح الأرضية أسفل العازل أو خلفه أسفل أكوام الحطام بالقرب من فتحات الهواء الدافئ أو مصادر التدفئة بالقرب من أنابيب المياه أو مصادر المياه سوف يتوقف ما ستفعله مع جسم الحيوان الميت على اللوائح المحلية المُطبقة في بلدك، لكن ستتضمن بعض الخيارات: الحفر والحرق وإلقاء الجسم في القمامة. لا تلمس الحيوان مباشرةً، لكن ارتدِ قفازات أو استخدم مجرفة لنقل الجثة.  إذا كنت تتمكن من دفن الحيوان، ضعه في كيس قابل للتحلل ثم في صندوق صغير واسترشد بخرائط المنطقة أو مركز التقسيم المحلي للتأكد من عدم الاصطدام بأي أنابيب أو خطوط مياه. احفر حفرة بعمق متر ونصف وضع الصندوق بالأسفل واملأ الحفرة مرة ثانية.  إذا كانت اللوائح تسمح بالحرق، يمكنك حرق الجثة على نار. إذا كنت تريد إلقاء الجثة في القمامة، لف الجسم بورق جرائد ثم ضعه في طبقتين من أكياس قابلة للغلق قبل إلقاءه في القمامة. قد تتمكن من الاتصال بخدمة مراقبة الحيوان لالتقاط الجثة أو قد تتمكن من نقل الجثة إليهم بالخارج ليتولوا التخلص منها. ارتدِ القفازات واستخدم خرقة أو مناشف ورقية لإزالة أي فراء أو عصائر أو أي شيء من بقايا الحيوان. رش المنطقة بمُنظف إنزيمي، وسوف سيعمل على تفكيك المواد العضوية ويقضي على الأمراض والروائح الكريهة. اترك المحلول لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل مسح المنطقة بخرقة نظيفة وتخلص من الخرقة والفضلات. ينبغي تعقيم أي أقمشة قد اختلطت بالحيوان الميت أيضًا، مثل الستائر والملابس والبياضات والخامات الأخرى. أفضل طريقة للقيام بذلك هي إرسالها إلى مغسلة التنظيف الجاف، أما إذا لم تتمكن، يمكنك غسلها في الغسالة باستخدام الماء الساخن في دورة غسل عادية مع إضافة كوب (240 ملل) من التالي:  بيروكسيد الهيدروجين مُبيض الكلور أحيانًا يموت الحيوان في مناطق صعبة التنظيف، مثل أعلى المادة العازلة، وفي تلك الحالة، أزل الخامة غير القابلة للغسل واستبدلها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre o animal. Livre-se da fonte de mau cheiro. Limpe e desinfete o local. Lave qualquer tecido que entrou em contato com o animal morto. Descarte os materiais que não possam ser higienizados.


اتبع هذه الخطوات بناءً على إصدار ويندوز لديك:    ويندوز 10: اضغط على كورتانا/ شريط البحث/ الرمز. إذا كان مخفيًا، اضغط على زر ابدأ.  ويندوز 8.1: اضغط ⊞ Win+Q.   ويندوز 7 وفيستا: اضغط على زر ابدأ.  ويندوز إكس بي: لن تعمل هذه الطريقة.  يجب أن تحتوي القائمة على الكلمات "مدير المهام" (task manager) داخل النتيجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Inicie o recurso de pesquisa. Digite gerenciador de tarefas. Selecione o resultado correto. Pronto.


اتبع هذه الطريقة إن كنت تستخدم محطة عمل في إم وير أو المشغل أو مدير آيس أو الخادم أو منتجات جي إس إكس. افعل ذلك عن طريق فتح قائمة "ابدأ" ثم كتابة "cmd" بدون علامات اقتباس في شريط البحث ثم النقر على زر "تشغيل". أدخل الأمر التالي في حالة استخدام محطة عمل: \Program Files\VMware\VMware Workstation على نظام ويندوز أو :/usr/sbin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام مدير آيس: \Program Files\VMware\VMware Player على نظام ويندوز أو /usr/sbin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام خادم: \Program Files\VMware\VMware Server على نظام ويندوز أو /usr/bin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام منتج جي إس إكس: \Program Files\VMware\VMware GSX Server على نظام ويندوز أو /usr/bin على نظام لينكس. vmware-vdiskmanager –x 100Gb vm.vmdk ثم اضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى إعادة تحجيم القرص الصلب الحالي. غيّر "vm.vmdk" إلى المسار الكامل للقرص الصلب خاصة الجهاز الافتراضي، وغير القيمة 100gb إلى مساحة القرص الصلب المرغوبة. ستحتاج إلى إعلام نظام التشغيل بالتغيير الذي أجريته بعد توسعة جزء القرص الصلب. افتح خيار "إدارة جهاز الكمبيوتر" ثم اختر "إدارة القرص الصلب" وانقر بزر الفأرة الأيمن على "جزء القرص" واختر "توسعة القرص".

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o Prompt de Comando. Acesse o diretório de instalação do produto. Escreva o seguinte código: Aumente a partição de disco.


اتبع هذه النصائح لتقوم بالتحسين من عملية النوم خاصتك، وتتجنب العادات السيئة التي قد تتسبب في نوم غير مريح:  التدريب باستمرار. تساعدك التدريبات البدنية في الحصول على النوم السريع والعميق. قلل من ناول الكحول والكافيين. مارس الأنشطة التي تحبها. مارس تدريبات التأمل والاسترخاء. نظم جدول نومك، اذهب للفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا. ابدأ بالرأس والكتفين، اقبض العضلات ثم ابسطها. استمر هكذا مرورًا إلى الأسفل، فقد أثبتت الدراسات أن ذلك يساعد على تقليل فرصة الحلم بالكوابيس بنسبة 80 بالمائة.  يعمل قبض العضلات على منحها فرصة الانبساط بشكل جيد ومريح. افعل ذلك أثناء يومك، وقبل النوم مباشرة. لا تمارس أيّة أنشطة أخرى داخل غرفة النوم بشكل قد يدفعك للاستيقاظ لفعلها. برمج عقلك على أن هذه العرفة للنوم وحسب.  تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة وأنت في الفراض. اذهب للفراض في حال شعورك بالتعب فقط ورغبتك في النوم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Melhore a qualidade do seu sono. Flexione e relaxe os músculos enquanto estiver na cama. Deixe o quarto para dormir.


اتجه للصفحة الرئيسية لعلي بابا وسجل دخولك إذا كان لديك حسابٌ بالفعل. اذهب لصفحة إنشاء الحساب إذا لم يكن لديك واحدٌ واتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة لإنشائه.   لا تحتاج لشهادة تاجر جملة لإنشاء حساب. لكنك ستكون خاضعًا لقوانين الضرائب والأعمال التجارية المحلية إذا كنت تبيع أي أغراض مستقدمة من موقع علي بابا. يمكنك إيجاد مساعدة في الحصول على رخصة تجارية ورقم ضريبي على موقع الإدارة الحكومية للمشاريع الصغيرة في بلدك.   اطلع على موقع الحكومة القومي وابحث عن "تأسيس" مشروع لإيجاد ما يتعلق بمتطلبات الترخيص المتبعة في بلدك. هناك عدة طرق للبحث عن المنتجات على علي بابا. أبسط طريقة هي إدخال كلمات مفتاحية أو عبارات في شريط البحث عن المنتجات الموجود في الصفحة الرئيسية. اختر علامة التبويب "المنتجات" وأدخل مصطلح البحث في شريط البحث، واختر دولتك باستخدام القائمة المنسدلة، ثم انقر زر "بحث".  كما يمكنك البحث عن المنتجات باستخدام التصنيفات الموجودة بامتداد الجانب الأيمن من الصفحة الرئيسية. مرر الفأرة على التصنيف ثم انقر المجموعة الفرعية لتصفح المنتجات. يمكن أن تجد آلاف العناصر من خلال البحث بالمنتج والتصنيف، لذا قد يستغرق استعراض المنتجات وقتًا كبيرًا. يمكنك استخدام الخيارات الموجودة على الجانب الأيمن من نتائج البحث لتضييق خيارات البحث والحصول على نتائج أقل وأدق.   يظهر لك البحث بكلمة "جينز" مثلًا 500000 عنصر لكن يمكنك وضع علامات على اليمين لجعل البحث أكثر تحديدًا. سيظهر وضع علامات على "جينز رجالي" أو "دينيم" وإضافة كلمات مفتاحية، مثل: لون معين، اقتراحات أقل ما يسهل استعراض نتائج البحث. كما يمكنك ترشيح نتائج البحث عن المنتج باستخدام بلد البائع. يساعدك هذا على متابعة البائعين في بلدك، ما يفيد في تقليل تكاليف الشحن ووقته. يمكنك اختيار علامة تبويب "التجار" الموجودة بجوار شريط البحث بدلًا من البحث بالمنتج. سيظهر هذا التجار المتخصصين في المنتج الذي تحاول شراءه.   يمكنك استخدام أداة البحث هذه إذا سبق أن عملت مع تاجر ما أو كنت تعرف تاجرًا متخصصًا في المنتج الذي ترغبه لإيجاده بسهولة أكبر من البحث حسب المنتج. كما ستمكنك صفحة نتائج البحث من ترشيح النتائج حسب بلدان التجار. يمكنك أيضًا طلب السعر الذي يناسب حاجتك وقارن الأسعار المباشرة من عدة تجار. انقر على خيار "الحصول على أحدث سعر" وأنشئ منشورك في المساحة المتاحة.   أدخل الكلمة المفتاحية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Crie uma conta no Alibaba. Procure pelo produto. Filtre os resultados da busca. Procure por fornecedor. Solicite uma cotação. Veja se os perfis dos fornecedores têm medalhas de qualificação. Veja se há reclamações a respeito de um fornecedor. Procure por um fornecedor com armazém no seu país.


اتجهي لأقرب محل مستحضرات تجميل، فاستخدام مستحضرات التجميل واحدة من أبسط الطرق لإخفاء احمرار الوجنتين. حاولي استخدام كريم أساس للتأكد من توافق الماكياج مع الوجه. اختاري كريم الأساس المناسب لك، تجنبي كريمات الأساس ذات القوام الكثيف حتى تظهري بشكل طبيعي. اختاري كريم أساس خفيف القوام وبه كمية عالية من الصبغ ليمنحك التغطية التي تبحثي عنها.  يمكنك طلب المساعدة. اذهبي لقسم مستحضرات التجميل وتجولي أمام أرفف مستحضرات التجميل. اطلبي المساعدة من البائعة لتجربي اختيارات مختلفة حتى تصلي لكريم الأساس أو مخفي الهالات السوداء المناسب لكِ. إذا كان الأمر متعلقًا بالقلق الاجتماعي، يقدر الطبيب على مساعدتك. هناك بعض الأدوية تساعد على تقليل القلق وبالتالي تقليل احمرار الوجه. في الغالب تُستخدم محصرات بيتا أو أنواع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. استشر الطبيب لرؤية هذه الإمكانيات مناسبة لك. يمكنك التغلب على مشاكل القلق مع المعالج النفسي. إذا كنت تعرف أن احمرار الوجه بسبب التوتر والضغط، يمكنك رؤية معالج نفسي لتعلم كيفية العمل على حالتك. يمكن للمعالج أن يتعرف على محفزات القلق ويساعدك في التعامل معهم حتى تتجنب أو تتعامل جيدًا مع القلق بثقة أكبر. يخفي الدواء الأعراض ولكن لا يحل جذور المشكلة، الذهاب لمعالج نفسي يساعد على التعامل مع جذور المشكلة. معاملة احمرار الوجه أمرًا يأخذ وقتًا طويلًا. من المهم أن تتذكر أن تحاول التخفيف من الضغط على نفسك وتذكر أنه أمر شائع. كلما قل توترك عن احمرار الوجه، قلت احتماليات حدوث ذلك. الجراحة هي آخر ملجأ تفكر فيه ويستخدم في الحالات الحادة فقط. ولكنها تساعد بنجاح الأفراد للتقليل من ميل وجههم للاحمرار. تُدعى هذه الجراحة منظار قطع الودي الصدري. يتم قطع الأعصاب التي تسبب في توسعة الأوعية الدموية في الوجه مما يتسبب في احمرار الوجه. أي تدخل جراحي له مخاطره لذلك تأكد من مناقشة الطبيب باستفاضة في هذا الاختيار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tire proveito da maquiagem. Pergunte ao seu médico a respeito de medicamentos utilizados para tratar a vermelhidão facial. Avalie a possibilidade de fazer terapia. Procure ser legal consigo mesmo. A cirurgia é um último recurso.


اتح مساحة لمسدس الشمع في صندوق الأدوات المنزلي أثناء عمل الإصلاحات الداخلية البسيطة، فمسدسات الشمع مميز جدًا خاصةً مع القطع الخشبية والبلاستيك في الحالات الجافة والباردة. يخلق مسدس الشمع رابطة قوية ومرنة، والتي ستنجح في الإيفاء تمامًا بأي مهمة لصق، سواء كنت تثبت لوحًا مرتخيًا أو تلصق لعبة طفلك. ينبغي ألا تجرب لصق الأجزاء المتحركة أو الثقيلة أو الأشياء غير المستقرة بمسدس الشمع إذ ينبغي دائمًا تنفيذ الأعمال الكبيرة بواسطة المقاولين باستخدام الأدوات المناسبة. إذا كنت تساعد طفلك في مشروع مدرسي أو تضعوا معًا بعض الزينة المنزلية للأعياد، استخدم مسدس الشمع بدلًا من صمغ الألمير حيث يكون أفضل في الاستخدام على الأسطح الكبيرة المتنوعة ويعمل بشكل أنظف ولن يجعل الأوراق تتجعد أو الألوان تنزف بخلاف أنواع صمغ الأعمال اليدوية الأخرى. تساعد غمسة صغيرة من مسدس الشمع الساخن على جعل ابتكاراتك المنزلية متماسكة لوقت أطول. من الصعب إزالة الصمغ الساخن إذا ثبت لذلك تأكد من دقة القياسات والزوايا والأبعاد الخاصة بالمشروع الحرفي  قبل لصقها. هدب بنطالك غير الملائم بحلقة من الصمغ الساخن أو استخدمه لإعادة تثبيت زر مقطوع. يعمل الصمغ الساخن بكفاءة على الأقمشة بخلاف أنواع الخامات اللاصقة الأخرى لكنه سيعمل بشكل أفضل على أجزاء الملابس مثل الأزرار والسحابات وغيرها من المواصفات العملية الأخرى. على الرغم من أنه لا يوفر الدوام الناتج عن الخياطة أو التفصيل إلا أنه سيعمل جيدًا بالنسبة للتعديلات الصغيرة إذا لم يتوفر لديك بديلًا آخر.  يؤدي الغسيل المتكرر للملابس إلى تدهور الصمغ خاصةً بالماء الدافئ. استخدم الصمغ الساخن لتثبيت الرقع وأحجار الراين والإكسسوارات الأخرى على الملابس. يعمل الصمغ الساخن بشكل جيد للصق الأسطح الرفيعة سهلة التلف أكثر من أنواع الصمغ السائلة الأخرى مثل المعجون والصمغ السريع نظرًا لقوامه السميك الشبيه للجيل. قد يكون من الصعب استخدام أنواع الصمغ السائلة والتي تستغرق وقتًا أطول لتُحدث تأثيرًا كما تكون أكثر احتمالية لإتلاف الخامات الحساسة من الصمغ الساخن بينما يعد الصمغ الساخن بارعًا وسوف يربط القطع المتغيرة معًا والذي لا تنجزه أنواع الصمغ الأخرى بشكل جيد لكن تأكد فقط من محاذاة الأجزاء الرقيقة بدقة قبل استخدامه.  استخدم كمية صغيرة من الصمغ أثناء العمل على الخامات الرقيقة لحمايتها من التلف. يعمل الصمغ الساخن على الدانتيل والخيزران والورق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha uma pistola por perto para consertos básicos. Utilize a cola quente para projetos criativos. Use a cola para alterar peças de roupa. Use a cola quente em superfícies delicadas.


اتخذ الخطوات اللازمة قبل البدء في تعيين الموظفين. الإجراءات التالية -من بين العديد من المزايا الأخرى- تجعلك قادرًا على: تحصيل ضرائب الأجور وتقديم ضمان يثبت أهلية الموظف للحصول على الوظيفة والحصول على تعويضات التأمين الخاصة بالموظفين.   واحدة من التزاماتك الأساسية أن تتأكد من أهلية الموظفين للعمل في دولة إقامتك. ويتم ذلك عادة عن طريق الحصول على إذن العمل من الجهات المختصة في خلال أيام من توقيعك للعقود وتعينك لموظف جديد في مشروعك التجاري. الانتهاء من هذه الاستمارة يتطلب منك تقديم المستندات التي تثبت إقامة الموظف وأهليته للعمل في الدولة. يمكنك عادة أن تحصل على هذه الاستمارة من الموقع الإلكتروني الخاص بهيئة الهجرة والجمارك. قد لا يكون من الضروري أن يتم تقديم هذه المستندات إلى الجهة الحكومية مباشرة، ولكنك سوف تكون بحاجة إلى الاحتفاظ بهذا الملف لمدة ثلاثة سنوات من تاريخ التعيين أو سنة من تاريخ فسخ العقد (أيهما أبعد). تأكد من التسجيل في برامج التعويضات والتأمينات للعمال من خلال الجهة المحلية أو الحكومية المختصة بعمليات التأمين على الموظفين. يجب أن يُقدم لك أي موظف -قبل إتمام عملية التعيين- ما يسمى باستمارة الوضع الضريبي، والتي ترسلها بدورك إلى مصلحة الضرائب. من خلال البيانات الواردة في هذه الاستمارة حول الحالة الاجتماعية للموظف وغيرها من العوامل، تكون قادرًا على تحديد القدر من الضرائب الذي يتم استقطاعه من راتب الموظف. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول عملية التوظيف ومسؤولية صاحب العمل من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بوزارة العمل أو الهيئات الحكومية المنظمة لعمليات التوظيف والعمالة في بلدك. الانطباع الأول الذي يحصل عليه العملاء في تجربة التعامل الأولى مع المشروع التجاري يكون بالغ الأهمية والتأثير على مستقبل المشروع. وطالما أنك لا تقوم بكل العمل بنفسك من الألف إلى الياء، فإن هذا الانطباع سوف يتشكل على نحو أو آخر من خلال الدور الذي يقوم به الأفراد العاملين معك.   الشكل المثالي لعملية التعيين هو أن تصل إلى شخص صاحب خبرة ومعرفة سابقة بالمشروع التجاري (مثال: شخص على خبرة بعمليات الخبز وصناعة البيتزا إذا كنت ترغب في إنشاء مطعم للبيتزا). لكن الأمر الأهم هو أن تقوم بتعيين الأفراد المستعدين للتعلم ومن لديهم شغف العمل والتقدم في مسيرتهم المهنية. أنت بحاجة إلى موظفين قادرين على الاندماج مع أسلوب عملك وتمثيل المشروع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine as responsabilidades dos funcionários. Contrate as pessoas certas. Prepare seu site. Pense sobre fazer uma inauguração “light”.


اترك أغراضك المبقعة بالشمع في الفريزر لمدة تصل لساعة حتى تسمح للشمع أن يبرد تمامًا. يُسهّل هذا إزالة الشمع ويضمن ألّا يزيد انتشاره.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


اترك الأصداف لتجف تمامًا ليوم كامل على الأقل ثم افركها بالزيت.   لا يعمل الزيت المعدني على إعادة اللمعان لسطح الصدفة فقط، ولكن أيضًا يقوم بحمايتها. ويُمكنك استخدام منتج WD-40 البخاخ لنفس غرض الزيت، إلا أنك ستحتاج إلى ارتداء قفازات عند استخدام هذه المادة. يُمكنك استخدام ورنيش البولي يوريثين اللامع حيث إن هذا النوع من الورنيش يحافظ على مظهر الصدفة الطبيعي بالإضافة إلى اللمعان المميز له.  قُم بتلميع جانب واحد من الصدفة في يوم منفصل بحيث تسمح للصدفة بأن تجف تمامًا قبل أن تبدأ بالعمل على جانب مُختلف، ويحتاج كل جانب إلى يوم كامل ليجف تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esfregue óleo mineral em cada concha para dar brilho. Passe um spray nas conchas.


اترك الأعواد في الزيت لساعة ثم أخرجها واقلبها بحيث تصبح الأطراف الجافة في الخليط. سيتشبع الطرفين بهذه الطريقة وتبدأ عملية إطلاق رائحة الزيت العطري بسرعة.  يجب أن تبدأ بملاحظة رائحة الزيوت العطرية بعد يوم تقريبًا. احرص على رج الزيت الموجود داخل الفواحة برفق مرة في الأسبوع لتضمن امتزاج الخليط بشكل جيد. رج الخليط مرتين أسبوعيًا إذا كنت تستخدم الماء والفودكا كقاعدة. اعتد على قلب الأعواد كل 3 أو 4 أيام بعد أول مرة. يمنع قلب الأعواد جفافها حتى يستمر انتشار الرائحة.  يمكنك قلبها بعد رج الزيت أو في وقت مختلف. قد تلاحظ أن رائحة الزيوت العطرية تتضاءل رغم تقليب الأعواد بانتظام بعد مرور شهر تقريبًا. انظر داخل المرطبان أو المزهرية واعرف مقدار خليط الزيوت المتبقي عند هذه النقطة. استبدل الجزء المتبخر من الخليط مع تذكر نسبة 75-85/15-25 بين الزيت الحامل إلى العطري.  قد تضطر لاستبدال الخليط الموجود بالقاعدة أكثر من مرة في الشهر إذا كنت تستخدم الماء والكحول. قد تلاحظ تشبع الأعواد الكامل بالزيت بعد شهر تقريبًا، لذا استبدل الأعواد المتشبعة بالزيت كل شهر أو حين تلاحظ امتلائها بالزيت.   يجب أن يكسب الزيت الأعواد لونًا داكنًا قليلًا لذا يمكنك القول بأن العود قد تشبع بالكامل حين يغمقّ العود بكامله. لا ينشر العود رائحة الزيت بمجرد تشبعه وهذا سبب أهمية استبدال الأعواد المستعملة بانتظام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vire os palitos depois de uma hora. Mexa o óleo toda semana. Vire as varetas a cada poucos dias. Coloque mais óleo quando o perfume diminuir. Troque os palitos uma vez por mês.


اترك الزيت لمدة 15 دقيقة ليتم امتصاصه، لتنعيم وتليين القشور وجعلها سهلة الإزالة.  تأكد من قراءة تعليمات المصنع المرفقة مع المنتجات للتأكد من سلامة الاستخدام مع الأطفال، إذ يمكن للجلد وفروة الرأس أن يمتص المواد الكيميائية لا تترك الزيت أو الهلام على الطفل لأن ذلك سيتسبب في لزوجة القشور ويمنعها من الزوال بشكل طبيعي. يعتبر زيت جوز الهند زبدة الشيا من وسائل العلاج الطبيعي الشائعة والتي يمكن دهانها   لا تستخدم زيت الزيتون لأنه قد يساعد على نمو الخميرة والملاسيزيا في الجلد والذي من شأنه أن يزيد حالة قبعة المهد سوءاً.  قم بغسل وإزالة الزيت بالماء الدافئ. استخدام الشامبو مفيد أيضا لإزالة الزيوت الطبيعية التي تكونت في فروة الرأس وتسببت في التصاق خلايا الجلد الميتة لها، مكونة قشور.  قم بتدليك فروة الرأس بينما تستخدم الشامبو، وذلك لتنعيم وتليين القشور. يمكنك عمل ذلك بأصابعك أو بمنشفة أو بفرشاة ناعمة للأطفال. لا تفرك فروة الرأس بشدة مفرطة وإلا سيتسبب في إستثارتها  لا تستخدم شامبوهات قشرة الرأس لأن المواد الكيميائية به والتي لا يوصى باستخدامها مع الأطفال حيث تمتص من خلال الجلد  قم بشطف الشامبو وإزالته من شعر الطفل لمنع الاستثارة وإن تطلب الأمر، قم بعمل ذلك بشكل يومي قد يزول بعض الشعر مع الرقائق، ولكن الشعر سوف ينمو مرة أخرى. تجنب نتف أو قطف القشور بأصابعك لأن ذلك سيتسبب في جرح مفتوح يجعل الطفل عرضة للعدوى. أسهل وقت لإزالة الرقائق هو بعد تجفيف الطفل بعد الاستحمام، إذ تلتصق الرقائق بالشعر عندما تكون مبللة

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Passe um pouco de óleo mineral, de bebê ou vaselina sobre as partes escamosas da pele. Com um xampu neutro, lave a cabeça do bebê para retirar o óleo, a vaselina, e a pele escamosa. As crostas soltas que ficarem presas no cabelo do bebê podem ser retiradas com uma escova macia.


اترك السطح الخشبي ليجف تمامًا في الهواء قبل التعامل معه؛ الخشب الرطب يكون طريًا وأكثر عُرضة للانكسار والشرخ. تجنب استبدال أجزاء الأثاث أو وضع الأغراض على الخشب خلال هذه الفترة.  تتسبب حرارة المكواة في تبخير أغلب الماء، ولكن يحتاج الخشب لعدة ساعات قبل أن يجف تمامًا ويستعيد صلابته. ينكمش الخشب لدرجةٍ ما أثناء جفافه مما يسبب بعض المشكلات في حالة بدأت الصنفرة أو الضغط على الخشب باكرًا. ينتج عن عملية التبخير أحيانًا بعض العيوب البسيطة أو البقع المائية، ويستلزم ذلك معالجة السطح بورق الصنفر دقيق الحُبيبات إلى أن تندمج العيوب جيدًا مع السطح الخشبي. صنفر الخشب بحركات خفيفة كي تتجنب خدشه؛ يُصبح الخشب أضعف قليلًا بسبب الانبعاج. ادهن الخشب بطبقة من الطلاء أو ملمع الأخشاب عقب الانتهاء من صنفرة السطح كي تحميه وتضفي جمالًا لمظهره، سيخفي الدهان أيّة آثار متبقية من الانبعاج وسيحمي الخشب من الخدوش والصدمات في المستقبل.  في أغلبية الحالات تكفي طبقة واحدة من طلاء الخشب لتغطية موضع الانبعاج. اترك السطح الخشبي ليجف جيدًا في الهواء على مدار ليلة كاملة قبل محاولة لمسه. لن يُفلح التبخير كحل لإزالة الانبعاجات الكبيرة والثغرات الناتجة عن الكسور أو الشروخ أو الشظايا، بل يجب إصلاح هذه الأجزاء بواسطة شخص محترف. يُمكن إصلاح الخشب المتضرر بشدة بواسطة معجون اللاكيه أو الإيبوكسي الأكثر ثباتًا.  استعن بالنجار ليُصلح لك الانبعاجات الخشبية الكبيرة عن طريق سد الأجزاء المتضررة بالخشب المقطوع خصيصًا.  عقب ذلك ستحتاج إلى إعادة دهان الأسطح المُعالجة بهذه الطريقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe a madeira secar completamente. Lixe a madeira, se necessário. Passe um protetor. Conserte entalhes com massa para madeira.


اترك الصلصال ليمتص كل الماء، وتأكد من إحكام غلق الكيس حتى لا يتسرب الماء، وفي غضون عدة ساعات، يجب أن يصبح الصلصال لينًا، ومرنًا مثل الصلصال الجديد، لكن مقدار الوقت الذي قد تحتاجه للوصول إلى ذلك يعتمد أساسًا على كمية الماء والصلصال المستخدمة.  لا تخرج الصلصال من الكيس حتى تعتقد أنه قد تشرب الماء وجف، أما إذا كان الصلصال مبتلًا، فسيخرج اللون منة إلى يدك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe a massinha e a água dentro do saco durante a noite.


اترك القالب يجف تمامًا بعد الانتهاء من إضافة طبقات المعجون الورقي. سوف يتوقف الوقت الذي تحتاج إليه وفقًا لعدة عوامل متضمنة: مدى سمك المعجون الورقي ودرجة حرارة الهواء والرطوبة في المكان، لذلك خطط لعدة أيام في العموم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


اترك الكرة تسقط على منتصف الفخذ. إذا أسقطتها على ركبتك فمن شبه المؤكد أنها سترتد بعيدًا عنك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

A bola deve sempre tocar e ficar acima da coxa.


اترك المساحات لأعلى أثناء عملية التنظيف. يمكنك البدء بالنصف الأيمن أو الأيسر. رش المنظف لتبلل أكبر قدر ممكن من الجزء الذي نويت البدء به من الزجاج؛ سيكون استخدام 2-3 مرات من الرش كافية. إذا كان زجاج سيارتك الأمامي كبير جدًا، يمكنك استخدام 4-5 مرات من الرش حسب الحاجة. مد ذراعك إلى أعلى منتصف الزجاج الأمامي لسيارتك وامسحه من أعلى لأسفل بشكل رأسي باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة. استكمل مسح الزجاج بوضع يدك أعلى الزجاج لكن بالقرب من الجانب الذي تقف عنده وامسح بشكل رأسي في خط موازي للخط السابق. استمر في مسح الزجاج بهذه الطريقة بالتحرك تدريجيًا نحو الجانب الذي تقف به حتى تنتهي من مسح الزجاج بالكامل. إذا كنت تجد صعوبة في الاتكاء للأمام للوصول لمنتصف زجاج السيارة العلوي، يمكنك استخدام كرسي صغير لتكتسب بعض الارتفاع. بعد الانتهاء من مسح الزجاج بشكل رأسي ابدأ في مسحه بشكل أفقي. ابدأ من أعلى منتصف الزجاج مرة أخرى واستخدم قطعة القماش للمسح في خط مستقيم في اتجاه حافة الزجاج مكان وقوفك ثم ابدأ بمسح خط آخر موازي في اتجاه نفس الحافة أيضًا لكن أسفل الخط الأول مباشرةً. استمر بتلك الطريقة حتى تنتهي من نصف الزجاج الذي بدأت به. بمجرد الانتهاء من الجانب الأول من الزجاج كرر العملية نفسها على النصف الآخر من الزجاج. على سبيل المثال، إذا بدأت بمسح النصف الأيمن بشكل رأسي وأفقي، انتقل إلى الجانب الأيسر لاستكمال عملية التنظيف. ستساعدك تلك الطريقة على التأكد من تنظيف الزجاج الأمامي للسيارة بشكل كامل.  إذا أردت إعادة تنظيف منطقة معينة مرة أخرى، امسحها في خط مستقيم للأمام والخلف.  لا تنظف الزجاج في حركات دائرية، حتى لا تتسبب في ترك خطوط على الزجاج. بينما تعتبر عملية تنظيف الزجاج في خطوط مستقيمة بغرض تنظيف الزجاج والتخلص من الأتربة الزائدة، فتكون عملية التنظيف في خطوط دائرية بغرض تلميعها. قم بتغيير قطعة القماش التي قمت باستخدامها لمسح منظف الزجاج بأخرى نظيفة. قد تحتاج إلى عدة قطع قماش على حسب حجم زجاج سيارتك الأمامي. ابدأ من أحد جوانب سيارتك وتحرك إلى الجانب الآخر من السيارة للتأكد من تلميع سطح الزجاج بالكامل. يجب أن يكون زجاج سيارتك لامعًا كالماس.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Levante os limpa-para-brisas. Borrife um produto de limpeza de vidro em metade do para-brisa. Limpe o vidro com movimentos verticais retos. Limpe o vidro com movimentos horizontais retos. Repita o processo no outro lado. Pula o vidro.


اترك باب القفص مفتوحًا وشجّع كلبك شفهيًا على استكشافه. من المحتمل أن يذهب كلبك ليلقي نظرة، وربما لا يقتنع بذلك بسهولة. إذا دخل كلبك القفص فتأكد من أن تثني عليه كثيرًا ودعه يعلم كم أنت مسرور. إذا دخل الكلب فلا تغلق الباب عليه وانتظر حتى يشعر الكلب بالأمان في القفص قبل أن تغلق الباب. يمكنك رصّ المكافآت داخل القفص لجذب انتباه كلبك أو السماح له بالحصول عليها فورًا. لابأس إذا أدخل الكلب رأسه فقط للحصول على المكافآت في البداية. انقل المكافآت إلى نقطة أبعد تدريجيًا داخل القفص حتى يدخل الكلب تمامًا داخل القفص ليحصل عليها. جرِّب وضع لعبة مفضلة لكلبك أو واحدة جديدة تمامًا وخصوصًا لعبة مضغ مغرية في داخل القفص إذا لم يستجب كلبك جيدًا تجاه المكافآت. يمكنك أن تبدأ في إطعام كلبك وجباته الغذائية داخل القفص بمجرد أن يدخل إلى القفص طوعًا للحصول على لعبةٍ ما أو مكافأة. ضع صحن الطعام في آخر القفص واترك باب القفص مفتوحًا أثناء تناول الكلب لوجبته الأولى أو الثانية داخل القفص. يمكنك البدء في إغلاق الباب أثناء تناول الكلب لطعامه، بمجرد أن يبدو أنّ كلبك يقف مرتاح البال ويأكل في القفص. ابقَ في مكانٍ قريبٍ حيث يمكن للكلب أن يراك. أثناء الوجبات القليلة الأولى افتح الباب بمجرد أن يُنهي الكلب طعامه، ثم ابدأ بتركِ البابِ مغلقًا لبضع دقائق إضافية بعد كل مرة، حتى يظل الكلب في القفص لمدة عشرة دقائق في المرة. بمجرد أن يعتاد كلبك على البقاء في القفص لفتراتٍ طويلةٍ والبابُ مغلقٌ عليه، يمكنك تركه في الداخل لفتراتٍ أطول. استدعِ كلبك للدخول إلى القفص وأعطه مكافأة، ثم اختر أمرًا مثل "ادخل بيتك" وأشر إلى القفص وشجّعه على الدخول. عندما يدخل الكلب اعطِه مكافأة وأغلِق الباب. ابقَ بالقرب من القفص في البداية لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، ثم غادر الغرفة لفترةٍ قصيرةٍ. عُد إلى الغرفة وأخرِج الكلب من القفص. كرِّر هذه العملية عدة مرات يوميًا لعدة أيام، مع زيادة تدريجية في الوقت الذي يقضيه كلبك في القفص. عندما يتمكن كلبك من قضاء 30 دقيقة في القفص بنجاح دون أن ينتحب أو تظهر عليه علامات الضيق، يمكنك حينها تركه في القفص عند خروجك لفترة قصيرة. تأكد من تدريب كلبك قبل مغادرة المنزل وضعه في القفص. يفضل أن تترك معه لعبة أو اثنتين. ضعه في القفص ببساطة مثلما كنت تفعل وغادِر دون أي ضجيج إضافي. من الأفضل أن تُبقي القفص في غرفة نومك في البداية، خاصةً إذا كان لديك جرو قد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra a porta da casinha. Coloque alguns petiscos dentro da casa. Coloque o brinquedo preferido dele na casinha. Alimente o cão na casinha. Feche a porta gradualmente. Acostume o cachorro a ficar mais tempo na casinha. Coloque o cachorro na casinha quando for sair. Deixe o cão preso durante a noite. Não deixe o cão na casinha por tempo demais. Responda corretamente aos choramingos do cão.


اترك شخصًا معينًا يسأل الأسئلة حتى تسير العملية بسلاسة ولا تربكوا الأرواح التي تتواصل معكم. يحق لجميع اللاعبين الاشتراك في السؤال المطروح. يمكنك تنظيم العملية بحيث يسأل كل منكم سؤالًا ولكن يكون الوسيط هو من يوجه الأسئلة للوح. اطلب من المشاركين بلطف أن يضعوا إصبع السبابة والوسطى على أداة الإشارة، وابدأوا في تحريك الأداة في دوائر لتجهيز اللوح وركزوا عما تريدون سؤاله. ضعوا أصابعكم على الأداة بلطف دون الضغط عليها حتى لا تعيقوا حركتها. يمكنكم القيام بأي شيء سواء كان ترحيب أو صلاة أو وضع بعض الحلي حولكم.  اجعل الوسيط يرحب بالأرواح ويؤكد على أن الطاقة الإيجابية فقط هي المرحب بها. ضع بعض الحلي والآثار حول اللوح، أما إذا كنت تريد التواصل مع قريب متوفي فقم بوضع إحدى ممتلكاته قرب اللوح. يجب أن تكون البداية بسيطة ثم يمكنك أن تطور من الأسئلة.  يُفضل أن تغلق اللوح وتعاود التجربة مرة أخرى إن دلت الروح التي تتواصل معك على أنها شريرة. إن أجابتك الروح بطريقة وقحة أو مبتذلة، فلا تتجاوب معها بوقاحة. لا تستخدم كلمات سوقية ولا ترفع صوتك إن زاد خوفك، فقط ودع الروح وأغلق اللوح. يجب أن يصفي جميع المشاركين ذهنهم ويركزوا على السؤال المطروح للحصول على أفضل الإجابات وأكثرها فاعلية.  يجب أن يجلس الجميع بجد واحترام. اطرد صديقك الذي يمرح أو يطلب أن تسألوا أسئلة سخيفة. قد تحتاج أن يقوم أحد اللاعبين بدور الكاتب عند تحرك أداة الإشارة، فقد تطول الإجابة وقد تحتاجوا إلى محاولة فهم المقصود. تتحرك الأداة بسرعة تارة وببطء تارة أخرى، وأحيانًا لا تتحرك من أساسه، لكن إن كان الجميع منتبهًا وذت تركيز عالٍ، فغالباً ما ستتحرك الأداة. تأكد من ألا يحرك أحد اللاعبين الأداة على هواه. إن تأكدت من ذلك، فلا تسمح لهذا الفرد بالاستمرار في اللعب. يجب ألا يضغط أحد اللاعبين بقوة على الأداة. أنهِ الجلسة بتحريك الأداة إلى علامة الانتهاء إن تحركت الأداة إلى الرقم ثمانية "8" أو تحركت من آخر حرف إلى أول حرف أو بدأت في العد من 9 إلى صفر. تدل هذه العلامات على أن الروح تحاول الهرب من اللوح. لا تغلق اللوح دون أن تودع الأرواح، فأنت لن تحب أن يتركك أحد فجأةً، أليس كذلك!؟  اجعل الوسيط يعلن أنه حان وقت الانتهاء من الجلسة، وحركوا الأداة إلى إشارة الانتهاء على اللوح. إن كنت تستمتع بحديثك مع الروح ولكن حان وقت الانتهاء، حرك الأداة إلى علامة الانتهاء وانتظر حتى يحرك الروح الأداة إلى...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um médium. Coloque seus dedos na prancheta. Desenvolva um ritual de abertura. Faça uma pergunta. Concentre-se. Observe os movimentos. Feche o tabuleiro.


اترك قشور الفاكهة تجف في الهواء حتى تتصلب تمامًا ويصعب لمسها. قد يستغرق هذا الأمر ما بين بضعة أيام إلى أسبوع، لذا كن صبورًا. تجنَّب استخدام مجفف أو غيرها من آليات التجفيف عند تجفيف القشور، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على الزيت المخزن في القشر. بمجرد أن تجف القشور تمامًا، قطّعها إلى قطع صغيرة. يمكنك استخدام سكين أو مبشرة الخضروات أو معالج الطعام لإنجاز ذلك. لإ تُفرط في البَشر أو معالجة القشور لأن هذا يمكن أن يضر بالزيوت الموجودة في القشور. القشور المُقطَّعة بإفراط سوف تأخذ شكلًا سائلًا ومفرومًا. تجنب استخراج أي سوائل من القشر قبل عملية التقطير. صُب ما يكفي من الكحول في البرطمان لتغطية القشور بالكامل. يجب أن يغطّي الكحول حوالي ٣ سم أعلى سطح القشر. اترك البرطمان هكذا لعدة أيام.  يمكن استخدام الفودكا في عملية التقطير، لكنها قد تؤثر قليلًا على رائحة الزيت، يتوقف هذا على نوع الفودكا المستخدم. ضع البرطمان في مكان يصله الكثير من أشعة الشمس للمساعدة في عملية الانفصال. رُج البرطمان عدة مرات في اليوم للمساعدة في فصل الزيت عن القشور. بعد مرور عدة أيام استخدم مصفاة القهوة لتصفية السائل في برطمان آخر. ضع مصفاة القهوة أو قطعة قماش فوق البرطمان واتركها عليه حتى يتبخر كل الكحول الموجود في البرطمان. قد يستغرق هذا الأمر ما يصل إلى أسبوع أو أكثر. يتبخَّر الزيت ببطء أكثر من الماء أو الأنواع المماثلة من السوائل. رغم أن الزيت سوف يتبخر بعد وقت، إلا أن الماء سوف يتبخر أولًا تاركًا الزيت خلفه. كل ما سيتبقى بعد تبخر الكحول هو الزيت. عبِّئ الزيت المستخلَص في زجاجة لاستخدامه لاحقًا. ضع الزيت على بشرتك للحصول على رائحة منعشة أو استخدمه في وصفات الطهي التي تتطلب زيتًا عطريًا. تذكر أن الزيت شديد التركيز، لذا فإن القليل منه سيُنجز الكثير.  اختبر دائمًا كمية صغيرة من الزيت على بشرتك أولًا لتعرف إن كان لديك حساسية من الزيت المستخلص من قشر الفاكهة. لا ينبغي أن يتعرَّض الجلد المُغطَّى بزيت الحمضيات لأشعة الشمس المباشرة، حيث يعتبر زيت الحمضيات مادة سامة للضوء، مما يعني أن أشعة الشمس المباشرة يمكن أن تُسهم في حروق الشمس والبثور وغيرها من الأمراض الجلدية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descasque as frutas e deixe as cascas secarem. Corte as cascas em pedaços pequenos. Coloque as cascas em um pote e cubra-as com álcool de cereais. Coe o líquido das cascas. Use o óleo quando necessário.