تعد أسرع وأبسط طريقة للنوم بشكل أفضل بجانب من يشخر وضع زوج من سدادات الأذن، وقد تحتاج للتسوق قليلًا لإيجاد النوع المناسب تمامًا لأذنيك.   يمكنك إيجاد سدادات الأذن بأي متجر أدوات طبية أساسية. قد تأخذ وقتًا للتعود على ارتداء السدادات خلال نومك. يتم صنع معظم سدادات الأذن من الاسفنج الناعم الذي يوضع داخل قناة الأذن. تولد تلك الأجهزة نغمة مستمرة تغطي على كافة الضوضاء المزعجة المشوشة حتى تحد من ضجيج الشخير ليلًا.   تولد بعض أجهزة الضوضاء البيضاء صوتًا واحدًا فقط، ويعد الصوت اللطيف المستمر أنقى صور الضوضاء البيضاء. تولد أنواع أخرى من تلك الأجهزة أصواتًا طبيعية مريحة كأمواج المحيط مثلًا. قد تحتوي أجهزة الضوضاء البيضاء على سماعات خارجية، ومع ذلك يستخدم معظمها مع سماعات الأذن. اضبط مستوى الصوت حتى تصل للإعداد المناسب، فيجب أن يكون عاليًا بشكل كاف للتغطية على الضجيج الخارجي ولكن ليس صاخبًا للغاية بحيث يبقيك مستيقظًا. يمكنك اللجوء للبديل الأرخص باستخدام مروحة أو غيرها من الأجهزة التي تحدث مستوى منخفضًا من الضوضاء البيضاء بالغرفة. لا يدري من يشخر عادةً أنه يفعل ذلك، لذا تأكد من إخباره بذلك وتعاونا سويًا على إيجاد حل مناسب لكلٍ منكما.   قد يصعب عليك كثيرًا النوم بجانب هذا الشخير ولكن لا تأخذ الأمر بشكل شخصي وتذكر أن هذا الشخير ليس فشلًا منه. توجد طرق لإيقاف الشخير والتي يمكنك معرفتها وتجربتها لاستعادة النوم المريح لكل منكما. بالرغم أنك قد لا ترغب بذلك في الكثير من الوقت إلى أنك إذا لم تقدر على النوم بجانب المشخر فقد تضطر للنوم بعيدًا عنه حيث يحسن هذا نومك.   تأكد أن الغرفة الجديدة بعيدة عنه أو هادئة بشكل كافي لضمان عدم سماع أي شخير. لا يؤثر النوم منفصلًا عن شريكك بعلاقتكما رغم شعورك بذلك، وتذكر أنك بكل بساطة تحاول الحصول على نوم مريح. لا يعد النوم المنفصل أمرًا نادرًا للشركاء، فتظهر التقديرات الحالية أن حوالي 25% ينامون منفصلين عن بعضهم.   قد لا ترغب بالنوم وحيدًا ولكن هذا في الواقع قد يحسن علاقتكما، وذلك لأن النوم المريح من شأنه زيادة تقدير كل منكما للآخر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use tampões de ouvidos. Compre uma máquina de ruído branco. Diga ao seu parceiro que ele ronca. Durma em outro quarto.


تعد أفضل الاقتراحات لما يمكنك أن تستمتعي به أنت وصديقتك الجديدة أن تحاولا القيام بالأشياء المثيرة التي ترغبان في تجربتها والتي لم يسبق لكما القيام بها أبدًا من قبل. من الأمثلة المقترحة: تسلق الجبال أو الذهاب في رحلة إلى مدينة ساحلية أو حضور ورش للرقص أو الكتابة أو الانضمام لأندية ومجموعات غريبة عما اعتدتما عليه كل الوقت. ابحثي عن شيء مثير ومرح لطالما رغبتِ في القيام به، ثم حاولي أن تشتركي أو تنظمي موعدًا لعمله مع صديقتك المقربة. يساعدكما ذلك في الحصول على تجربة مميزة ومرحة وفي نفس الوقت دعم الصلة وعلاقة الصداقة الناشئة بينكما. يمكن أن نتوقع تطور هذه التجربة لأي شيء في المستقبل. ربما يصبح هذا النشاط هو الأمر المميز الذي يجمع بينكما من وقت لآخر، وما يحدث الآن هو بناء لطقس مستقبلي سوف يستمر ككلمة السر المميزة بينك أنت وصديقتك، دون أن تتعمدا ذلك. لا يظهر معدن الأصدقاء في أوقات الخير والراحة؛ الأصدقاء الجيدون يتواجدون بجوار بعضهم البعض كل الوقت، في وقت الدموع تمامًا كما هو في وقت الضحك. إذا كانت صديقتك تعاني من وقت سيئ، يجب عليك أن تظلي بجوارها وأن توفري لها الدعم الذي تحتاج إليه وأن تستمتعي إلى مشاكلها وأن تمنحيها النصائح التي تحتاج إليها، خاصةً إذا طلبت منك ذلك بشكل مباشر. قد تكون هذه الفترات هي الأكثر تأثيرًا على بناء علاقة صداقة قوية إذا ظهر لصديقتك أنك تهتمين بها وتحرصين على رعايتها، أو في المقابل انتهاء الكثير من الصداقات إذا نظرت حولها ولم تجدك ولم تحصل منك سوى على الخذلان والتجاهل.  إذا كنت تشعرين بضرورة الحديث معها حول مشكلة ما في حياتها الخاصة، لكنها كانت غير مستعدة بعد لهذا الأمر، فالأفضل هو أن تتقبلي ذلك وأن تخبريها أنك سوف تنتظرين إلى أن تشعر هي بالرغبة في الحديث. لا تضغطي عليها. يجب أن تتواجد صديقتك بجوارك في الأوقات الصعبة من حياتك. الصداقة عملية أخذ وعطاء ولن يستقر الوضع أبدًا إذا كان أحد الطرفين يعاني في سبيل الحصول على حقوق الصداقة من الطرف الآخر، بينما في المقابل تنمو الروابط بينكما أكثر كلما وقفت كلًا منكما في صف الأخرى وقدمت لها العون الذي تحتاج إليه في وقت الأزمات. لا تعني الصداقة المقربة أبدًا أن يقضي الطرفان كل ثانية من حياتهما ملتصقين بجوار بعضهما البعض. يجب أن تراعي محافظتك أنت وصديقتك على الاهتمام بتكوين صداقات منفصلة وأن تحصلي على الوقت اللازم للدراسة والعائلة ومتابعة اهتماماتك الخاصة....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Façam coisas novas juntas. Esteja com ela nos dias ruins também. Deem espaço uma para a outra. Encontrem um tempo para a outra. Aprendam a crescer juntas. Não force a amizade.


تعد إزالة الشظايا الصغيرة تحت سطح الجلد مباشرة آمنة في المنزل. ومع ذلك توجد بعض الحالات التي لا بد فيها من الاستعانة بالطبيب لإزالة الشظية.   إذا كنت لا تدري طبيعة الشظية أو كانت تسبب ألما شديدا فيجب رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.   زر الطبيب إذا كانت الشظية داخل الجلد مسافة أكبر من نصف سنتيمتر أو إذا كانت مخترقة للعضلات أو الأعصاب. إذا كانت الشظية مدفونة بعمق أو تسبب ألما شديدا ولا تخرج أو كنت مترددا في إزالتها بنفسك فيجب زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، وذلك للحد من العدوى والإصابة. زر الطبيب أيضا في حالة:  دخول الشظية في العين أو بالقرب منها. عدم خروج الشظية بسهولة. جرح عميق وملوث. كان تطعيم مرض الكزاز الأخير لك منذ أكثر من 5 سنوات مضت. إذا لاحظت أية إشارات للعدوى مكان إزالة الشظية فيجب الذهاب للطبيب فورا، فيمكنه أن يصف لك مسارا للعلاج ويزيل أي بقايا للشظية من الجلد لم تتمكن من رؤيتها. تشمل علامات العدوى :  خروج سائل من المكان. خفقان الدم مكان الإصابة. احمرار أو خطوط حمراء في المكان. حمى. إذا كانت الشظية دقيقة ولا تسبب لك ألما فيمكنك تركها في الجلد لأنه سيدفعها للخارج بنفسه، كما يمكنه تكوين بثرة صغيرة حول الشظية ويتخلص منها بتلك الطريقة.  حافظ على نظافة مكان الجرح ولاحظ علامات العدوى. إذا لاحظت أي احمرار أو شعرت بحرارة أو ألم مكان الجرح فيجب زيارة الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pense se não é melhor ir a um hospital para remover a farpa. Consulte um médico ou acione uma ambulância em situações extremas. Busque sinais de infecção na área da qual removeu a farpa. Se a farpa for pequena e não provocar dores, deixe-a como está.


تعد الأطعمة المعلبة هي الوحيدة التي تنفع لمثل تلك الحوادث، وتحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية جيدًا للتأكد أن الطعام طازج. جهز ما يلي حتى تتمكن من الاستعداد لأي حالة طوارئ.   حاول جلب الأطعمة التي لا تتطلب إضافة أي ماء أو حليب. املأ حوض الاستحمام إذا كنت تنوي البقاء في المنزل. يمكن ملء حوض الاستحمام متوسط الحجم بكمية ماء تكفي لما يصل لثلاثة أيام، كما ستتمكن من تفريغ المرحاض وتنظيفه باستخدام أي دلو. تأكد من توفر الكثير من الماء بسخان المنزل. يكفي السخان متوسط السعة ذات الـ 150 لتر أن يحوي ماءً يبقي شخصًا واحدًا على قيد الحياة لمدة شهر. انظر هنا للمزيد من التفاصيل. يحتج الشخص الواحد في المعتاد حوالي 3.5 لتر من الماء كل يوم. تحتج الكلاب والحيوانات الأليفة ما يصل لـ 1.75 لتر من الماء يوميًا، أما القطط فتحتج لأقل من ذلك بكثير. قم بذلك حيث تدخل العاصفة بمنطقتك وتقبع فيها لفترة طويلة. تناول الأطعمة قصيرة فترة الصلاحية أولًا استعدادًا لانقطاع التيار الكهربي المحتمل. املأ الثلاجة والفريزر بزجاجات الماء والأطعمة طويلة الصلاحية المعلبة. كلما ملأت الفريزر بأطعمة أكثر كلما احتفظت بالبرودة والانخفاض العام لدرجة حرارتها. ينطبق ذلك على الثلاجة أيضًا.   خزن ما يمكنك من الماء والسوائل بالثلاجة. حتى إذا انقطعت الكهرباء عن الثلاجة فإنها تحتفظ بالبرودة لفترة أطول، أملًا أن يكفي ذلك لحين عودة التيار الكهربي من جديد. ضع كل ثلج الفريزر بأكياس بلاستيكية. املًا كل فراغات ومساحات الفريزر بأكياس الثلج وجمد زجاجات الماء أيضًا. انظر كيف يمكنك الحفاظ على الأطعمة مجمدة خلال انقطاع التيار الكهربي لمزيدٍ من التفاصيل. احرص على حيازتك على كل الأدوية التي تستخدمها أنت وعائلتك بانتظام. اشترِ كميات كبيرة من الأدوية تكفيك لفترة طويلة حتى لا تعرض صحتك للخطر. إذا كنت في موسم الأعاصير فاحرص على جلب المزيد من الأدوية دائمًا بشكلٍ مسبق، وذلك في حالة جاءت العاصفة وأغلقت كل الصيدليات. أحضر الأشياء التي تحتاجها إذا احتجزت أنت وعائلتك بالمنزل لأسبوع دون كهرباء ومياه ومتاجر مفتوحة. تتضمن تلك الأشياء مصادر الضوء كالكشافات التي تعمل بالبطارية وفتاحات العلب اليدوية وأدوات الإسعافات الأولية ومنتجات النظافة الشخصية. اطبع دليلًا طبيًا إرشاديًا كالتالي حتى تتمكن من جلب الأدوات والعناية بعائلتك بشكلٍ صحيح إن حدثت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre água e comida suficiente para alguns dias. Prepare a geladeira e o congelador assim que a tempestade entrar na área onde mora (e você decidir que ficará em casa por um longo período). Sempre deixe por perto os remédios que precisará tomar. Garanta que possui todos os mantimentos necessários para sua família. Leve os mantimentos junto com você. A cada dois ou três meses, verifique os mantimentos do kit desastre.


تعد الحماصات الميكانيكية خيارًا مكلفًا لكنه عالي الكفاءة. تعمل هذه الأجهزة بنفس الطريقة التي تعمل بها محضرات الفشار، وهو من خلال توزيع هواء ساخن بين الحبوب. لكن الفرق هو أن الحماصات الهوائية تنتج حبوبًا متساوية التحميص بدقة عالية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Considere os prós e os contras. Terminado.


تعد الحيوانات الأليفة السبب الأكثر احتمالية لجذب البراغيث إلى المنزل، لذلك سيساعد إبقاء الحيوانات الأليفة الخاصة بك نظيفة وممشطة على منع إصابتهم من المصدر. لمعالجة الحيوان الأليف الخاص بك:  مشط فرو الحيوان الأليف بمشط البراغيث مع التركيز على الرقبة والذيل خاصةً. اغمس المشط في الماء والصابون بعد كل تمشيط لقتل البراغيث. بعد التمشيط، اغمر الحيوان بخرطوم المياه أو في الحوض. رغِ فرو الحيوان بشامبو مكافحة البراغيث. اترك الشامبو على الفرو لبضع دقائق. اشطف الحيوان الأليف بالمياه. كرر ذلك بانتظام خلال فصل الربيع والصيف وسقوط الأمطار. تتمكن البراغيث الناضجة والبيض واليرقات والشرانق من الاختباء في أي مكان بمنزلك، لذلك لابد من التنظيف بالمكنسة الكهربائية من ثلاثة إلى أربعة مرات كل أسبوع لتتبعهم. استخدم مكنسة كهربائية قوية تتمكن من شفط البراغيث والبيض من أركان وزوايا منزلك. استخدم الفرشاة أو الفوهة المرفقة بالمكنسة بالنسبة للأماكن التي من الصعب الوصول إليها.  نظف الأرضيات والسجاد والألواح الجانبية والأثاث وحول النوافذ وبالأخص حول المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف معظم الوقت. بعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية من النوع المرفق بكيس، أزل الكيس واربطه بإحكام بداخل كيس بلاستيك وأزله من المنزل في الحال. لن تتحمل البراغيث والبيض دورة واحدة خلال الغسالة والمجفف، لذلك اغسل كل شيء يمكنه الدخول في الغسالة واغسل الأشياء الأخرى يدويًا. استخدم ضبط المياه الساخن وضبط الحرارة المرتفعة في الغسالة والمجفف. تشمل الأشياء التي ينبغي غسلها:  البطانيات. الملايات. أكياس الوسائد. الوسائد. الأحذية. الملابس. ألعاب الحيوان الأليف. أوعية الحيوان الأليف. المناشف. قد تتواجد إصابة البراغيث لشهور إذا لم تنجح في إزالة كل البراغيث والبيض. بالنسبة للإصابات الصعبة، استخدم مبيدًا حشريًا مرتكزًا على البيريثرين مع مُنظم نمو الحشرات مثل بخاخ الأريسول. رش المبيد الحشري بالداخل والخارج.  أخرج كل الأشخاص من المنزل. ارتدِ قفازات ونظارات واقية وأكمام طويلة وجهاز تنفس عند تطبيق المبيد الحشري. استخدم مسحوقًا أو أريسول ورش بخفة على الأرضيات والجدران والأثاث وكل الأسطح بداخل المنزل. اسمح للمسحوق أو الرش للبقاء في المنزل قبل السماح للأشخاص بالدخول إلى المنزل. نظف بالمكنسة الكهربائية بعد 48 ساعة. بالنسبة لخارج المنزل، ضع طبقة من المسحوق أو البخاخ على الحديقة والشجيرات وحول...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escove e dê banhos frequentemente nos animais de estimação. Passe aspirador de pó na casa. Lave a roupa de cama, cortinas, tapetes e roupas. Faça uma dedetização.


تعد الصداقة هي الأساس لأي علاقة عاطفية والخطوة الأولى لتكون صديقًا أفضل هي الانتباه لما تقوله هي وأصدقائها. تجنب الحديث عن نفسك واهتماماتك فقط وانتبه لها بعدم إظهار مللك أو تشتتك. أبعد هاتفك وتواصل بالعين معها أثناء الحديث. قد يضعك كونك صديقًا جيدًا في خانة "الصديق" ولكنه يظهر عطفك واهتمامك والتزامك أيضًا. تعد بعض المضايقة والمزاح الخفيف طرقًا جيدة لإظهار اهتمامك بها. قم بتأليف قصة مرحة حول السفر لدولة أجنبية أو ادعاء أن منزلك به عفاريت. انتقد ذوقها الموسيقي أو الطعام الغريب الذي تحبه بمزاح ثم اتبع ذلك بإطراء لطيف.  تعد الدغدغة مثالًا آخر لذلك أو يمكنك وضع يديك على عينيها وقول "خمني من؟" أو ضربها بخفة على الظهر أو الذراع. أظهر مزاحك باستخدام طبقة صوت ضخمة أو تعبيرات وجه معينة أو بالابتسام. عليك البدء بشيء رقيق مثل التواصل بالعين والابتسام ثم النظر بعيدًا بسرعة. يمكنك أيضًا الإطراء عليها أو التصرف كرجل نبيل بفتح الأبواب لها أو شراء القهوة أو حمل كتبها. يمكنك أيضًا إبعاد خصلة من شعرها عن وجهها أو احتضانها أو الجلوس بجانبها إذا كنتما تعرفان بعضكما البعض وتشعران بالراحة معًا. ستبدأ الفتاة بمغازلتك أيضًا إذا كانت مهتمة بك. لن تنال إعجاب فتاة أبدًا إذا ظهرت بمظهر لزج أو بائس. أعطها بعض المساحة الشخصية إذا انتهت علاقتكما وابدأ بالحديث إلى فتيات أخريات واجتهد للوصول لما تريده. ستظهر بمظهر الشخص المرغوب فيه إذا خلقت تحديًا بينهم.  اكبح بعض مشاعرك في بداية العلاقة. يجعل الغموض العلاقة تبدو أكثر إثارة ويلهب المشاعر العاطفية. لا تخبرها بمقدار إعجابك بها أو تتحدث عن مستقبلكما معًا في أول مرة تتواعدان فيها كمثال. أعطها بعض المساحة. لا تتصل بها أو تراسلها كل يوم، فغيابك قد يجعلها تدرك مقدار اهتمامها بك. يمكنكما دائمًا الحفاظ على علاقة عفوية ومؤقتة إذا كنتما معجبين ببعضكما البعض ولكنك تخاف من الارتباط. لا تقتصر العلاقات العفوية على العلاقات العاطفية فقط، لذا يمكنكما الاستمرار في رؤية بعضكما البعض أثناء مواعدة آخرين. قد يساعدك الدخول في علاقة عفوية على النضج العاطفي والشعور براحة أكثر أثناء التواصل مع الجنس الآخر إذا كان عمرك بين 18-24 عامًا. من المهم وضع قواعد أساسية لتقليل خطر شعور أحدكما بالألم، مثل:  هل من الممكن المواعدة في أماكن عامة؟ هل من الممكن إخبار الآخرين أم على العلاقة أن تظل سرية؟ ماذا سيحدث إذا أعجب أحدكما بشخص...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

A amizade é a base dos bons relacionamentos. Brincar com a pessoa é uma maneira sutil de mostrar que você se importa com ela. Paquere a moça! Uma maneira de ganhar uma garota é se fazer de difícil. Se vocês se gostam, mas ela está nervosa com a ideia de um compromisso mais sério, mantenham um relacionamento casual, ou seja, não exclusivo.


تعد الفصلة (",") علامة ترقيم متعددة الاستعمال. وتوجد العشرات من الحالات التي قد يتطلب بها استخدام الفصلة. ومن أكثر الحالات المتكررة هي البدل – وهو فاصل داخل الجملة ليكمل ويضيف معلومات عن الفاعل. وفيما يلي مثال للفصلة المستخدمة لعمل الفاصل في الجملة:Bill Gates, CEO of Microsoft, is the developer of the operating system known as Windows. ومن الاستخدامات الشائعة للفصلة هي فصل العناصر التي تم سردها في مجموعة مسلسة. يتم كتابة الفواصل عادةً بين كل عنصر ومن العنصر الثاني إلى العنصر الأخير وقبل أداة العطف.  ومع ذلك، يحذف الكثير من الكتاب الفصلة قبل حرف العطف (وتسمى منتهية الفصلة المسلسلة أو "فصلة أوكسفورد")، وتشير أدوات العطف مثل "و" إلى نهاية القائمة حتى بدون الفصلة النهائية. وفيما يلي مثالين من الفواصل المستخدمة في تسلسل العناصر- مثال مع فصلة أوكسفورد والمثال الثاني بدونها.The fruit basket contained apples, bananas, and oranges. The computer store was filled with video games, computer hardware and other electronic paraphernalia. في بعض الأحيان يتم استخدام الصفات المتتالية لوصف فاعل واحد بصفات متعددة. يتشابه هذا الاستخدام للفصلة باستخدامها لفصل العناصر في سلسلة، بإستثناء شئ واحد: من الخطأ وضع الفصلة بعد الصفة الأخيرة.. وفيما يلي أمثلة لاستخدام الفصلة الصحيح وغير الصحيح عندما يستخدم لفصل الصفات: CORRECT: The powerful, resonating sound caught our attention.  INCORRECT: The powerful, resonating, sound caught our attention. عادة ما يتم تسمية مناطق جغرافية أو أماكن محددة بدءًا من الاسم الأصغر في المساحة ثم الأكبر. على سبيل المثال، قد تشير إلى مدينة معينة باسمها، ثم تليها باسم المحافظة أو الولاية التي تقع بها هذه المدينة، ثم تتبعها باسم الدولة. ويتبع كل اسم جغرافي (ما عدا الأخير) فصلة. لاحظ أن الفصلة تُستخدم بعد المنطقة الجغرافية الأخيرة (الأكبر) إذا كانت الجملة لم تنتهي بعد. وفيما يلي مثالين للاستخدام الصحيح للفصلة عند تسمية المناطق الجغرافية:I am originally from Hola, Tana River County, Kenya.  Los Angeles, California, is one of the largest cities in the United States. بإيجاز توجد الجملة الاستهلالية في مقدمة الجملة (وهي عادةً شبه جملة واحدة أو أكثر) وتخدم السياق ولكن ليست جزء من فاعل أو المسند الخاص بالجملة. لذلك، ينبغي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use a vírgula para indicar uma pausa antes do término da frase. Use a vírgula para fazer uma lista de itens. Use a vírgula para separar dois ou mais adjetivos que descrevem um substantivo. Use a vírgula para separar uma área geográfica de outra que se encontra dentro de outra (por exemplo, uma cidade dentro de um Estado). Use a vírgula para separar a introdução do resto da frase. Use a vírgula para separar duas frases principais. Use a vírgula depois de um vocativo. Use a vírgula para separar a parte da frase que está entre aspas e que introduz o contexto.


تعد الفيرمونات الصناعية خيارًا جيدًا إذا كانت قطتك قلقة أو مفرطة الإثارة أو تظهر سلوكيات غر مرغوبة مثل وضع علامات على الرائحة أو الخدوش.  تحاكي هذه المواد الكيماوية الفيرمونات التي تفرزها القطط بصورة طبيعية للتواصل مع القطط الأخرى. لقد استخدمت بضع شركات الزيوت العطرية أو خلائط الأعشاب لمحاكاة الفيرمونات.  يمكن للاستخدام المنتظم أن يهدئ القطة ويشعرها بمزيد من الأمان في البيت.   يمكن استخدام الفيرمونات الصناعية كأطواق أو رذاذ أو مناديل مبللة أو فواحات موصلة بالقابس. تشمل العلامات التجارية الرائجة فيليواي Feliway وكومفورت زون Comfort Zone وسرجينت بيت كير Sergeant’s Pet Care وغيرها.   يمكنك استخدامها طوال الوقت لتظل قطتك سعيدة وهادئة، كما يمكنك إدخالها قبل أسابيع قليلة من الحدث العصيب لتعدها له. لقد ثبتت فعالية لفافات الجسم في تهدئة القلق لدى القطط. تلف هذه المنتجات حول جذع القطة لتضغط قليلًا على نقاط الضغط لديها والنتيجة مشابهة لتقميط الطفل، ورغم أن هذه المنتجات مشهورة أكثر لدى الكلاب إلا أنها بنفس الفعالية في القطط. يمكنك محاكاة تأثير لفافات الجسم إذا كنت لم تبتعها وكانت قطتك قلقة أو خائفة باستخدام منشفة ثقيلة. لف القطة في المنشفة حتى تغطي جسمها بالكامل باستثناء وجهها. احرص أن تلف المنشفة بإحكام حول جسمها. يمكن استخدام هذه الطريقة إذا احتجت لإعطائها الدواء أو تقليم أظافرها أو فعل شيء قد يزعجها لوقت قصير.  احرص دومًا أن تكافئ القطة بعد تحريرها من المنشفة. تدعم المكونات الموجودة في هذه المكملات توازن الكيماويات لدى القطة لتحسين استرخائها. قد تأتي في صورة سائلة أو للمضغ أو أقراص. تشمل الأمثلة على المكملات أنكسيتان Anxitane وزيلكين Zylkene.   أنكسيتان هو حمض أميني للشاي الأخضر والذي يعمل (وفقًا للمصنع) على مستقبلات كيماوية في الدماغ لتقلل الخوف والقلق لدى القطط. زيلكين مكملٌ مشتقٌ من بروتين الحليب والذي يساعد في تهدئة المواليد.   يمكنك شراء هذه المكملات من عيادة الطبيب البيطري أو عبر الإنترنت.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use feromônios sintéticos em casa. Considere colocar no gato um colete calmante. Embrulhe-o em toalhas, na falta de um colete calmante. Use suplementos alimentares para combater a ansiedade.


تعد القرفصاء أسوأ وضعية إذا كنت تحاول حبس برازك، كما أن الجلوس ليس جيدًا في حبس البراز الوقوف أو الاستلقاء أيضًا.   يرجع سبب ذلك إلى أن القرفصاء قد تم وصفها من قِبَل الباحثين بالوضعية الأمثل للتبرز منذ زمن طويل، وذلك لأنها تضع ضغطًا على بطنك مما يحفز إخراج البراز. يؤدي الوقوف إلى تخفيف بعض الضغط من على بطنك تمامًا كالاستلقاء. يمكن لمجرد تغيير وضعيتك قليلًا أن يساعد في احتباس البراز داخل جسمك حتى تسنح فرصة الذهاب للحمام. إذا كنت مضطرًا للجلوس فغير وضعيتك على الكرسي. اضغط مؤخرتك مقابل سطح صلب كمقعدة كرسي معدني مثلًا. ما تفعله هنا ببساطة هو وضع ضغط على البراز الخارج لإبقائه داخل الجسم، نعم، هذه أفضل طريقة لذلك!   يؤدي قبض وشد عضلات المؤخرة إلى الضغط على المستقيم وبالتالي إبقاء البراز بالداخل. يصعب احتباس البراز إذا كانت العضلات المحيطة بالمستقيم ضعيفة. إذا كانت أعصابك تالفة في تلك المنطقة فقد لا تشعر حتى بالبراز الخارج. زر الطبيب في مثل تلك الحالات. يجب ببساطة أن تتبرز قبل أن يؤول بك الأمر إلى مكان يصعب فيه التبرز. من الجيد أن تنشط الأمعاء وتفرغها وأن تخطط للأمر مسبقًا.  يواجه الكثير من عدائي المسافات الكبيرة تلك المشكلة، فهم يشعرون بالحاجة للتبرز خلال السباق. من الطرق الأخرى لتجنب تلك المشكلة المحرجة أن تتجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل السباق أو الحدث لأنها تسبب الحاجة للتبرز. تتسبب الأطعمة المنتجة للغازات كالفاصولياء والنخالة والفاكهة والسلطة أيضًا في الحاجة لحركة الأمعاء. حاول أن تتجنب تناول أي طعام قبل ساعتين من الحدث وإلا ستأتيك حركة أمعاء أخرى. ربطت بعض الدراسات بين شرب القهوة والحاجة للتبرز، وبالرغم أن هذا ليس مثبتًا إلا أن شرب القهوة مع محاولتك لحبس البراز سيجعلك تشعر بالحاجة للتبول أيضًا.  سيصعب عليك حبس البراز إذا كنت لم تتبرز سابقًا في هذا اليوم. وجدت دراسة أن القهوة تحفز التبرز عند من لم يتبرز بالفعل. وجدت تلك الدراسة أيضًا أن هذا التأثير يتضح أكثر في الصباح.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ficar de pé (ou deitar) ajuda a segurar as fezes por mais tempo. Contraia as nádegas o mais forte que puder. Tente evacuar algumas horas antes do evento a que você precisa ir e, até lá, pare de comer. Tente não beber café.


تعد اللحوم - وبخاصة اللحوم الحمراء - أفضل مصدر غذائي للحديد. لا يقتصر السبب على احتواء اللحم على نسبة كبيرة من الحديد فحسب، بل بسبب سهولة امتصاص جسمك للحديد الموجود في اللحوم. لذا يمكنك رفع مستويات الحديد والفيريتين في جسمك عن طريق زيادة معدل استهلاكك للحوم. تتضمن أفضل المنتجات التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الحديد:  اللحم البقري لحم الغنم الكبد المحار البيض على الرغم من أن إقصائها من حميتك الغذائية ليس أمرًا ضروريًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تناول كمية أقل من تلك الأطعمة:  النبيذ الأحمر القهوة الشاي الأخضر والأسود الصويا غير المختمرة  الحليب الكالسيوم المغنسيوم الزنك النحاس

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coma mais carne. Evite o consumo de alimentos e minerais que dificultem a absorção do ferro.


تعد اللفافات البلاستيكية ذات فقاعات الهواء أنسب الأدوات لتغليف سكين قبل رميها، كوْنها تغلف النصل بأمان وتمنع الإصابات والحوادث لمن يلامسها أثناء التخلص من المهملات.  قد ترَ أن من المناسب لفّ السكين بورقة تغليف لحوم أولًا قبل إضافة بعض الطبقات من غلاف الفقاعات.  يمكنك استخدام طبقة من الشريط اللاصق بعد لفافة الفقاعات لتثبيتها إذا دعت الحاجة لذلك. يجب أن تضع في اعتبارك إضافة طبقة من الورق المقوى عند التخلص من السكين؛ ضعها في علبة أحذية قديمة أو أي علبة من الكرتون قبل رميها. هذه الفكرة مناسبة كذلك في حال كنت تغلف السكين للتبرع بها. إذا لم يكن لديك ورق مقوى أو لفافة فقاعات، فيمكنك استخدام الجرائد أو الملابس أو الجوارب القديمة أو أي مواد يسهُل لفها حول النصل. ببساطة لف السكين بطبقات قليلة من الغلاف الذي اخترته، وثبتها إذا دعت الحاجة بشريط لاصق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Utilize plástico-bolha. Utilize papelão. Utilize outros materiais.


تعد المبيدات الحشرية غير فعالة للقضاء على حشرات الفراش، لذلك لن يكون رشها على الفراش وفي الغرفة مجديًا. إذا كنت تعتقد وجود حشرات فراش، تكون الخطوة الأولى التي ينبغي القيام بها هي الاتصال بمختص الإبادة، فإنك ببساطة لا تملك المهارات والتقنيات التي تحتاج إليها للتخلص المشكلة تمامًا. سوف يحتاج مختص الإبادة إلى فحص الغرفة بما فيها الألواح الأمامية والخلفية والسجاد والفراش والطبقات الداخلية. ترقب بحذر للتأكد من أن الشخص المختص يصل إلى الزوايا والشقوق. ينبغي أن يتمكن الخبير من تحديد مكان اختباء حشرات الفراش، لكنك سوف تحتاج إلى الإشارة له إلى تلك الأماكن. يمكن أن يستخدم الخبير الحرارة المرتفعة لتسخين الغرف للتمكن من قتل حشرات الفراش والتي لا يمكنك القيام بها بنفسك. اطلب من الخبير إجراء المعالجة الحرارية. إذا كنت تعيش في مجمع سكني، سوف تحتاج إلى تنبيه الإدارة حيث قد تنتشر الحشرات من شقة إلى أخرى. عند القيام بمعالجة شقة، ينبغي معالجة الشقق العلوية والسفلية والواقعة على أحد الجانبين في نفس الوقت.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não recorra imediatamente ao pesticida. Chame um exterminador. Saiba o que esperar. Certifique-se de que a pessoa é sistemática. Tente um tratamento térmico. Alerte qualquer pessoa que precise ser avisada sobre o problema.


تعد المشروبات الكحولية خيارًا سيئًا لمن يرغب في فقدان دهون البطن لعدة أسباب.  عادةً ما يتسم الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول "ببطن الجعة". يحدث ذلك نتيجة لتسبب الكحول في إفراز الإستروجين في مجرى الدم، مما يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون واكتساب الوزن.  يساعد الكحول أيضًا على فتح الشهية وتقليل القدرة على التحكم بالنفس في نفس الوقت. عادةً ما تنتهي نوبات الشرب بتناول الكثير من التسالي أو الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل. يؤدي الجمع بين السعرات الحرارية الموجودة في الكحول مع تلك التي تأتي من الإفراط في تناول الطعام أثناء الشرب إلى حصولك على كم هائل من السعرات الحرارية في ليلة واحدة. يمكن أن يؤثر شرب الماء خلال اليوم على فقدانك للوزن. يساعد الحفاظ على ترطيبك على تنحيف الخصر.  توصل عددًا من الدراسات إلى وجود رابط بين الماء وفقدان الوزن. على الرغم من عدم تأكد العلماء من سبب تأثير الماء على إنقاص وزن الجسم، هناك اعتقاد بأن الماء يساعد على ملء المعدة. يجعلك ذلك تشعرين بالشبع كما أنه يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.  اهدفي إلى الحصول على كوبي ماء سعة 250 مل قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة وكوبين إضافيين خلال اليوم. يساعد شرب الماء على ملء معدتك مما يؤدي إلى تقليل كمية طعام الفطور والغداء والعشاء. يساهم التوتر في زيادة الوزن بعدة طرق. عندما نمر بأحداث تدفعنا للتوتر، تقل قدرتنا على تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، كما أن بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الشعور بالتوتر تساهم في ترسّب الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد البحث عن طرق للتعامل مع التوتر على تخفيف الوزن الإضافي المصاحب للشعور بالتوتر.  اسألي نفسك عن سبب تناولك للطعام في كل مرة تحضري فيها وجبة. هل تتناولين الطعام لأنك تشعرين بالجوع بحق أم لأنك تفكرين في شيء ما؟ إذا كانت إجابتك هي الثانية، ابحثي عن طريقة أكثر فعالية للتعامل مع المشكلة غير الأكل.  أبعدي أطعمة الراحة التي تسبب السمنة عن منزلك ومكتبك. إذا كان وصولك للأطعمة التي تلجئي إليها عند الشعور بالتوتر صعبًا، ستكون مقاومة المغريات أسهل.  ابحثي عن مشتتات أخرى إذا كنت تميلين إلى تناول الطعام عند الشعور بالتوتر. يمكن أن تساعد الأحجيات والألعاب والقراءة على التعامل مع التوتر بطريقة لا تتضمن الأكل. يمكنك استخدام بعض التمارين الخفيفة كالسير لفترات قصيرة كطريقة للتعامل مع التوتر بعيدًا عن الطعام. ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consuma menos álcool. Beba mais água ao longo dos dias. Encontre maneiras de evitar ganhar peso por causa do estresse (que pode contribuir para esse ganho de diversas maneiras).


تعد المكسرات في كثير من الأحيان إضافة لطيفة للسلطات، وتضفي بذور الكتان تأثير النكهة نفسه. يصبح طعم الخضروات الغامقة، مثل السبانخ، لذيذًا بشكل مميز مع بذور الكتان. أضف بذور الكتان إلى الخليط المعتاد مع باقي التوابل وسوف يضفي نكهة محببة مع ما تختار تحضيره بهذه الطريقة سواءً اللحم أو الخضار. إذا أردت أن تخفي طعم بذور الكتان كي تجعل أفراد أسرتك يأكلونها في حال كانوا لا يتقبلون تناولها في العادة؛ أضفها لطبق مكوناته معقدة كأحد هذه الأكلات كي يستفيدوا من قيمتها الغذائية من غير أن يدركوا وجودها. أضف بذور الكتان الكاملة لأي من هذه المأكولات النشوية كي ترفع قيمتها الغذائية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Polvilhe as sementes  em sua salada. Empane carne ou legumes com linhaça. Misture sementes de linho em sua almôndegas, bolo de carne e ensopados. Faça pães e bolachas salgadas ou batatas fritas de linhaça.


تعد النقطة الأهم من مكونات الاستنتاج الفعال هو بيان الأطروحة المكتوب بشكل جيد وواضح. قبل أن تقوم بصياغة الفقرة الأخيرة، تحتاج لأن تكون متأكدًا من أن حجتك متماسكة ومصقولة بشكل جيد. يجب عليك أن تقضي بعض الوقت في تحرير وصقل بيان الأطروحة.  تأكد من أن الأطروحة الخاصة بك ليست غامضة. لا تقل جملة مبهمة من نوعية "هذه ورقة عن عقوبة الإعدام". حاول أن تكون واضحًا ومحددًا. يمكنك أن تقول "إن عقوبة الإعدام تكلف الدولة مبالغ طائلة كل عام، مما يعني أنها تعتبر إحدى النفقات الرئيسية في النظام الجنائي، وسوف تبحث هذه الورقة وتستعرض أسباب احتياج نظام تحقيق العدالة في البلاد إلى إصلاحات كبيرة". حاول قراءة بيان الأطروحة بصوت عالٍ. هل له معنى؟ هل تتدفق الكلمات بشكل جيد؟ يجب أن يعيد استنتاجك ذكر النقاط الرئيسية، حيث أن الجزء الأكبر من الخاتمة الجيدة هو إعادة تأكيد لحجتك. احرص على توضيح حجتك مرة أخرى بوضوح في الاستنتاج.  لا تقم فقط بعملية نسخ ولصق، وإنما قم بإعادة الكتابة واستخدم تعبيرات مختلفة. قد يكون النص الأصلي للأطروحة هو " لقد غيرت حرب أكتوبر 1973 السياسة الخارجية المصرية بشكل كبير، لقد تسببت في اعتقاد العديد من صانعي السياسة بأن لهم عدو محدد، مما جعل السياسة الخارجية في حالة ارتباك إلى حد ما في فترة السبعينيات." سوف تحتاج لإعادة صياغة الجمل في الخاتمة. يمكنك أن تقول: "كما اتضح من خلال النظر في التصرفات السياسية الخارجية للرئيس السادات، فقد كان هناك تطور ملحوظ في الوضع السياسي الخارجي لمصر بعد حرب أكتوبر 1973". يجب أن يُذكِر استنتاجك القارئ بما يجب عليه أن يعرف. احرص على تذكير القراء لماذا تعتبر حجتك قوية وذلك باستخدام أمثلة محددة تزيد من قوة وبراعة حجتك التي عملت بجد لإثباتها.  فكر في استخدام الاقتباسات، فأنت تريد إبراز أهمية البحث الذي تكتب به. يساعدك الاقتباس من الخبراء في ثقل وجهة نظرك. يمكنك تقديم الاقتباس على هذا النحو "كما يذكرنا عالم الأحياء الخبير فرانك سميث ...". قد تفكر أيضًا في تضمين حكاية مفيدة إلى استنتاجك. إذا كنت تكتب عن مشاكل الدببة القطبية، فقد تقوم بتقديم قصة عن الدب القطبي الموجود بحديقة حيوان سان دييجو. يجب تنظيم الورقة بطريقة تشرح بوضوح المكونات الرئيسية في حجتك. يمكن أن تكون أطروحتك تدور حول الحرب العالمية الأولى وتأثيرها على الاقتصاد والسياسة. تأكد من أن استنتاجك يّذكر القارئ بكل جزء من ورقتك.  حاول...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Revise sua tese. Reafirme a tese na conclusão. Use exemplos específicos. Resuma as ideias principais do texto. Deixe uma boa impressão no leitor.


تعد بطاقة آر 4 إس دي إتش سي بديلًا لبطاقة الألعاب عند تحميل الألعاب خاصتك على جهاز نينتيندو دي إس، وستقوم بتوصيل هذه البطاقة بالجهاز لتحميل الألعاب المنزلة. الطريقة الأسهل للحصول على بطاقة آر 4 إس دي إتش سي قابلة للعمل على جهاز نينتيندو دي إس هي كتابة r4 sdhc nintendo ds في محرك بحث متجر إلكترونيات على شبكة الإنترنت. ستقوم بتخزين الألعاب على بطاقة مايكرو إس دي، لذا حاول أن تحصل على بطاقة ذاكرة بسعة 2 جيجابايت.  يمكنك شراء بطاقات مايكرو إس دي من متاجر الإلكترونيات أو المتاجر على شبكة الإنترنت. تأتي معظم بطاقات مايكرو إس دي مصحوبة بمحوّل يسمح لك بفتح بطاقة الذاكرة على جهاز الكمبيوتر، وستحتاج إلى شراء محوّل إن لم تحصل على محوّل مع بطاقة الذاكرة. وصّل بطاقة الذاكرة في المكان المخصص لها بداخل المحوّل. تتصّل بطاقة الذاكرة بالمحوّل في اتجاه واحد فقط، لذا لا تحاول أن تدخلها في مكانها بالقوة واقلب بطاقة الذاكرة ثم جرّب توصيلها مجددًا إن لم تنجح محاولتك الأولى. ستجد منفذ بطاقات ذاكرة عريض في الجهة الجانبية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو في الجهة الأمامية أو الخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية. قد تحتاج إلى محوّل من يو إس بي-سي إلى إس دي إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش. . ستحتاج إلى تهيئة بطاقة الذاكرة واستخدام نظام الملفات الصحيح قبل البدء بإضافة الملفات إليها.  اختر نظام الملفات فات 32 على نظام ويندوز. اختر نظام الملفات إم إس دوس (فات) على نظام ماكنتوش. يؤدي وضع ملفات الألعاب على بطاقة الذاكرة ثم استخدام بطاقة الذاكرة مع جهاز نينتيندو دي إس إلى تمكينك من اختيار الألعاب من بطاق الذاكرة مباشرة، والطريقة الأسهل لتنزيل ملفات الألعاب هي البحث عن عنوان اللعبة متبوعًا بعبارة "دي إس روم" ثم اختيار موقع موثوق والنقر على زر أو رابط التنزيل.  اعلم أن تنزيل ملفات الألعاب التي لا تمتلكها بالفعل يعد قرصنة للعبة، الأمر الذي يعتبر غير قانوني في معظم الدول. احرص على تنزيل الألعاب من المواقع التي تثق بها فقط اعتمادًا على مراجعات المستخدمين وتقييماتهم حتى لا تتعرض للفيروسات. يمكنك بعد انتهاء تنزيل ملف اللعبة على جهاز الكمبيوتر الانتقال إلى إضافة ملف اللعبة إلى بطاقة مايكرو إس دي على جهاز ويندوز أو ماكنتوش.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Adquira um cartão R4 SDHC. Compre um microSD card. Coloque o cartão no adaptador. Conecte o adaptador no computador. Formate o cartão Baixe a ROM do jogo que deseja obter. Espere pela conclusão do download da ROM para continuar e transferi-la para o microSD no Windows ou Mac.


تعد بكتيريا المكورات العنقودية أحد أكثر أسباب تسمم الطعام شيوعًا. تتضمن الأعراض الغثيان والقيء والإسهال وعندما تسببها بكتيريا المكورات العنقودية، عادةً ما تتلاشى خلال يوم. اتصل بطبيبك إذا لم تلحظ أي تحسن خلال 24 إلى 48 ساعة. في الوقت الحالي، تجنب بذل الكثير من المجهود واشرب كمية كبيرة من الماء أو مشروبات الرياضة أو محلول معالجة الجفاف للحفاظ على ترطيبك. حاول أن تلتزم بأكل الأرز الخالي من أي إضافات أو الحساء أو المرق وغيرها من الأطعمة التي لا تحتوي على الأملاح. اغسل يديك بشكل منتظم لمنع انتشار العدوى خاصةً إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. التهاب المفاصل الإنتاني هو نوع من عدوى المفاصل التي تسببها بكتيريا المكورات العنقودية. حدد موعدًا مع طبيبك إذا واجهت أي أعراض مثل ألم شديد أو احمرار أو تورم المفاصل أو ارتفاع درجة الحرارة. عادةً ما تصيب العدوى الركبتين أو الكاحل أو أصابع القدم ولا تصيب سوى مفصل واحد.  تتطور أعراض التهاب المفاصل الإنتاني بشكل مفاجئ، أما بالنسبة لباقي التهابات المفاصل، يتطور ألم وتورم المفاصل تدريجيًا ويحدث في أوقات معينة من اليوم وعادةً ما يؤثر على أكثر من مفصل واحد. سيخضعك الطبيب إلى فحص طبي وفحص مزرعة البكتيريا. يساعد ذلك على نضح المفصل أو إزالة الكمية الزائدة من السوائل لتقليل التورم. إذا حدد الطبيب أنك تعاني من عدوى، غالبًا ما سيحقن الدواء في المفصل مباشرةً أو سيصف لك مضادًا حيويًا فمويًا. يمكن أن تحدث متلازمة الصدمة التسممية عندما تنتقل بكتيريا المكورات إلى مجرى الدم والأعضاء الداخلية وتتضمن أعراضها ارتفاع درجة الحرارة إلى أعلى من 39 درجة مئوية والتوهان والصداع والقيء والإسهال والطفح الجلدي أسفل القدمين واليدين. تعد متلازمة الصدمة التسممية حالة طبية طارئة وتحتاج إلى رعاية فورية. يمكن أن يحدث ذلك نتيجة لترك سدادة قطنية داخل الجسم لفترة أطول من اللازم أو من تلوث حرق أو جرح أو موضع جراحة بعدوى ما. تعفن الدم هو مشكلة طبية خطيرة يسببها رد فعل الجسم المناعي على انتشار العدوى البكتيرية بشكل موسع. تتضمن الأعراض ارتفاع درجة الحرارة إلى أعلى من 39 درجة مئوية والرعشة والتوهان وارتفاع معدل ضربات القلب وضيق التنفس. دون العلاج السريع، يمكن أن يؤدي تسمم الدم إلى الجلطات أو صعوبة تدفق الدم بالشكل اللازم أو الفشل العضوي.  يعد تسمم الدم حالة طبية طارئة، لذا يجب أن تذهب إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن إذا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descanse e beba muito líquido ao sofrer uma intoxicação alimentar. Ao desconfiar de artrite séptica, procure cuidados médicos. Vá ao pronto-socorro se houver sinais da Síndrome do Choque Tóxico (SCT). A sepse é outra condição que necessita de tratamento médico urgente.


تعد تلك أسرع وأكثر طرق التبييض فعالية.   يضع الطبيب خلال تلك العلاجات جيلًا واقيًا على اللثة ودرعًا للفم لحماية اللثة والخدين. يضع الطبيب بعدها مادة مبيضة على الأسنان حول التقويم، والتي عادةً ما تتكون من تركيزات متنوعة من ماء الأكسجين. تستخدم معظم علاجات التبييض بالعيادات ضوءًا مخصوصًا لتفعيل محلول التبييض، كما تتوفر علاجات أخرى بالعيادة تستخدم صينيات التبييض. تحتاج المحاليل المبيضة بعض الوقت للتفعيل تحت الضوء الخاص لمدة ساعة على الأقل في الغالب.   تسبب العلاجات أحيانًا بعض الألم على المدى القصير. يسبب جيل التبييض تهيج اللثة وقد يرفع حساسية الأسنان. قد تحتاج أكثر من علاج لأفضل النتائج على حسب عاداتك الغذائية واللون الذي تريده. قد تكون تلك العلاجات غالية الثمن، كما أن التبييض عادةً ما يكون غير مشتمل في التأمين الصحي. يتم عمل تلك العلاجات مرة واحدة فقط أو اثنتين، لذا فإن المحلول المبيض قد لا يمتص بالمينا تحت القطع المعدنية.   للحصول على أفضل النتائج يمكنك تأجيل استخدام تلك الطريقة لما بعد خلع التقويم. إذا كانت القطع المعدنية في الأسطح الخلفية للأسنان فإن تلك الطريقة تعد مثالية لأن جيل التبييض يوضع على الأسطح الامامية فقط. قد تكون تلك الطريقة خيارًا جيدًا إذا كانت أسنانك اسودت منذ وضعك للتقويم. بما أن تلك الطريقة قد لا تبيض الأماكن تحت القطع المعدنية فيفضل تجربة البدائل الأخرى أولًا، فقد يكون علاج التبييض بالعيادة مكلفًا للغاية.   تصل التكلفة المتوسطة لعملية التبييض بالعيادة ما يزيد عن 10 آلاف جنيه مصري. تكلف تلك العملية أكثر بكثير مقارنةً بغيرها من العلاجات المنزلية الفعالة. يجب الذهاب لطبيب الأسنان لعمل هذا العلاج، ولا يقدم كل الأطباء تلك الخدمة. يكون طعم الجيل سيئًا جدًا وقد لا تريحك واقيات الخدين، لأنك ستضطر لإبقاء فمك مفتوحًا لمدة ساعة أو أكثر. قد يتطلب هذا العلاج أكثر من جلسة لتبييض الأسنان بشكل كلي، وتأتي أفضل النتائج بتغيير جيل التبييض كل 40 دقيقة وتكرار الجلسة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Considere a ideia fazer um branqueamento profissional no consultório do dentista. Fique preparado para perder pelo menos de uma a uma hora e meia em cada sessão. Saiba que com este método é possível ficar com áreas mais escuras debaixo dos bráquetes. Conheça as desvantagens do procedimento.


تعد تلك أقل مدة تحتاج إليها البذور لتنمو إلى شتلة. تجنب وضع الصوبة الزجاجية في الشمس المباشرة وإلا ستعرضها لخطر الحرق وأبقِ الصوبة مغطاة بالغطاء من أجل الاحتفاظ بالدفء. قد يساعد ضوء النمو على توفير الدفء اللازم للشتلة. ضع ضوءً ساطعًا على بعد 60 سم من النباتات على الأقل لتجنب حرقها ويمكنك استخدام ضوء فلوري على بعد 15سم من الصوبة الزجاجية. إذا لاحظت تراكم المياه على سطح الكتلة، توقف واسقها بكمية أقل في المرة التالية. كن على دراية بأن كل كتلة تتطلب كميات متفاوتة من المياه يوميًا. ينبغي أن تلاحظ بدء بروز البراعم من التربة بعد 10 أيام. إذا وصلت أطراف البراعم إلى الغطاء أثناء غلقه، سوف تحتاج إلى بدء ترك الغطاء مفتوحًا إذ قد تسبب الحرارة المنبعثة من الغطاء حرق البراعم وإفسادها. أحضر أصيص زراعة بحجم 7.5 لتر لكل ثلاث كتل وأضف خليط تربة إلى كل أصيص حتى يمتلئ نصفه واملأ الجزء المتبقي بفرش اللحاء. احفر حفرة لكل كتلة بحيث تكون أكبر قليلًا من حجم الكتلة الحقيقي. أزل كتلة النبات برفق وضعها بداخل الحفرة في الأصيص.  يمكنك وضع عدة كتل في أصيص واحد طالما كانت لا تلامس بعضها البعض بشكل مباشر. ‘ذا كانت الكتلة لا تحتوي على برعم مرئي، لا يزال يمكنك نقلها على أمل إمكانية إنتاجها للنبات في وقت ما. غطِ كل كتلة ب 1 سم كم من خليط التربة بحيث لا يعد سطح الكتلة مرئيًا. سوف يؤدي تعريض شتلات الخيزران إلى الشمس لمدة طويلة إلى حرقها، لذلك تأكد من حصول النبات على نصف من الشمس ونصف من الظل. قد تحتاج إلى تحريك الأصص لضمان حصولها على ست ساعات من الضوء. ينبغي أن يظل لون الشتلة أخضر فاتحًا وإذا تحول إلى الأصفر أو البني، قد يكون بسبب تعرضها للشمس لفترة طويلة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque a estufa em um local que não receba luz solar diretamente por 12 a 16 horas. Molhe as células todos os dias até ficarem úmidas. Remova a tampa da estufa quando os brotos tocarem no objeto. Transplante as mudas para recipientes maiores após 30 dias. Coloque os vasos em uma posição em que as plantas recebam pelo menos 6 horas de luz solar indireta.


تعد تلك وسيلة فعالة وسريعة لمعالجة المنطقة المواجهة للمشكلة. إذا رأيت صراصير حية أو روث أو أكياس بيض، نظفهم بالمكنسة الكهربائية وتخلص من كيس المكنسة أو المحتويات الموجودة بعبوة المكنسة في حاوية القمامة الموجودة خارج البناء. تساعد تلك أنواع المصايد على تقليل عدد الصراصير في الشقة وتكون مفيدة للمساعدة على اكتشاف الأماكن التي تختبئ بها الصراصير في الشقة وأكثر احتمالية للتجمع بها.  يمكنك شراء المصايد اللاصقة من متاجر الأدوات المنزلية ومتاجر الأدوية والمتاجر متعددة الأقسام. يمكنك إعداد المصايد بنفسك عن طريق تغليف الجزء الداخلي من الإناء بالفازلين ووضع قطعة خبز رطبة وشرائح من البطاطس الخام بالداخل كطُعم. سوف تتمكن من قتل الصراصير التي تحتبسها في الإناء عن طريق ملءه بالماء والصابون.  القِ الصراصير المحتبسة في حاوية القمامة خارج البناء. يُسمح لخبراء مكافحة الآفات باستخدام المواد الكيميائية التي لا يستطيع المواطن العادي استخدامها. تحدث إلى صاحب العقار لمعرفة إذا كان يتعامل مع شركة إبادة معينة في منطقتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use o aspirador de pó nas baratas quando elas aparecerem. Arme armadilhas pegajosas ou de garrafas. Contrate um profissional licenciado para dedetizar o apartamento.


تعد جلسات اللعب التفاعلي في المساء من أفضل الطرق لجعل قطتك متعبة قبل النوم، فالألعاب التي تحاكي الفئران والطيور التي تصطادها القطط في البرية مثلا من أفضل الخيارات لتحقيق هذا الغرض.      ابحث عن الألعاب التي تقفز أو تهتز، ككرة تنس الطاولة، الألعاب التي تحتوي على رباط، والفئران. استمر في اللعب حتى تشعر القطة بالتعب أو الملل.  تقوم القطط بالاصطياد بشكل مفاجئ وسريع، لذا فهي تتعب بسرعة (مثل العدائين في الأولمبياد لا الماراثون الطويل). تتعب القطط بعد 10 أو 15 دقيقة كحد أقصى، ومع ذلك تأكد من جعل القطة تلعب على مدار اليوم. تدور حياة الحيوانات الأليفة حول ميعاد ذهابنا وعودتنا. في الغالب من الوقت، تشعر القطط بالملل وقت النهار عند غياب صاحبها عنها، مما يزيد من حاجتها للعب في وقت لاحق، أي الوقت الذي تحاول أنت النوم والاسترخاء فيه، لذا حافظ على توفير وسائل التسلية للقطة عندما تكون في العمل أو المدرسة، مما يساعد القطط على الهدوء وعدم الحاجة للعب وقت نومك بالليل.   وفر الألعاب التي يمكن للقطة أن تلعب بها بمفردها. الفئران الصغيرة خاصة المربوطة بالنعناع البري الذي يجذب القطط، من أفضل الخيارات، حيث يمكن للقطة اللعب بها دون مساعدتك. تأكد من تغيير الألعاب للقطة دومًا، فالقطط مثلها مثل الإنسان تحب التنوع وتشعر بالملل من لعبة واحدة بعد فترة.  تتوفر أسطوانات الدي في دي المصممة خصيصا للقطط على الانترنت وبعض المولات. على سبيل المثال Video CatNip من شركة Pet-A-Vision، يحتوي على فيديو به فئران و طيور ستحاول القطط امساكها عند غيابك عن المنزل، كل ما عليك هو ترك التلفاز مفتوحًا و تأكد من أنه في مستوى عين القطة.  تتوفر الألعاب التي تعمل بالبطارية في الكثير من متاجر البقالة، والمولات والمتاجر الكبرى. تتحرك هذا الألعاب من تلقاء نفسها ويمكن تركها تعمل لساعات بينما أنت في العمل، ومع ذلك تأكد من قراءة أي تحذيرات مرفقة مع اللعبة، فبعضها يوصي بضرورة مراقبة القطط حين تلعب بها. تعشق القطط النوافذ، كما تستمتع بالنظر للعالم الخارجي، حاول فعل ما يمكنك لجعل الفناء الخلفي جذابا للقطط. يعد وعاء طعام الطيور من الطرق الرخيصة لتوفير شيء تراقبه وتستمتع القطة بمشاهدته وقت غيابك عن المنزل.   ضع مطعم الطيور في مكان هادئ بحيث يسهل ملؤه وتخزينه. من أفضل الأماكن لوضعها بالقرب من الملاجئ الطبيعية للطيور، كالأشجار والشجيرات، حيث تشعر الطيور بالأمان. تأكد من أن مطعم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reserve um tempo para brincar antes de dormir. Propicie opções de entretenimento para o dia todo. Instale um comedouro para pássaros.


تعد جوارب الأرز الساخنة مثالية لتسكين العضلات المتألمة أو المتصلبة من العمل أو الضغط أو الإجهاد المعتدل. سخن جورب الأرز إلى درجة الحرارة المرغوبة وتلمسه لتضمن عدم وجود بقع ساخنة وضعه مباشرة على عضلتك المتألمة واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تشيع آلام وأوجاع المفاصل حين تكون متعبًا أو مريضًا أو متألمًا. ضع جورب الأرز الساخن على المنطقة المصابة كأن تضعه حول عنقك لمدة 20 إلى 25 دقيقة لمعالجة الأوجاع والآلام. استلقي على ظهرك وضعي جورب الأرز الساخن على بطنك لمدة 30 دقيقة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن علاج الصداع والصداع النصفي والجيوب الأنفية والاعتلالات الأخرى التي تصيب الرأس والوجه بالكمادات الساخنة أحيانًا.  استلق على ظهرك وضع جورب أرز دافئ على جبهتك أو وجهك كمسكن. يمكنك أيضًا الاستلقاء ورأسك على جورب الأرز كما لو كان وسادة. يمكن تسكين ألم التهاب المفاصل بالحرارة عادة، وجورب الأرز طريقة رائعة لتسليط الحرارة. دفئ جورب الأرز وضعه على المفاصل المتألمة لمدة 20 دقيقة كل مرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Trate o estresse e as dores musculares. Alivie dores e cólicas. Alivie as dores de cabeça. Alivie a dor da artrite.


تعد جودة الشجرة أمرًا حاسمًا لبناء الأساس لمنزلك. إذا كانت الشجرة التي اخترتها كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا (كبيرة أو صغيرة في العمر)، فإنك لن تحصل على الدعم الكافي وستعرض نفسك أو أي شخص يستخدم المنزل لخطر كبير. يجب أن تختار شجرة متينة وذات صحة جيدة وناضجة أي كاملة النمو، والأهم أن تكون ما تزال حية. إن الأشجار المثالية لبناء منزل فوقها هي أشجار البلوط والقيقب والتفاح، ولكن تذكر أنه من الضروري أن تقوم بفحص الشجرة قبل عملية البناء. تتمثل صفات الشجرة المثالية في:  جذع وفروع قوية وثابتة. جذور عميقة راسخة. لا توجد أيّة إشارات على وجود أي مرض أو طفيليات يمكن أن تؤدي إلى ضعف الشجرة. خذ الوقت الكافي لدراسة اللوائح و القوانين المحلية أو الشروط التي قد تكون ذات صلة بمشروع بناء منزل فوق الشجرة. تُفرض بعض القيود على الارتفاع، وقد تحتاج في بعض الأحيان إلى تصريح للبناء، إذا كانت هناك أشجار ذات حماية تقع في نطاق ممتلكاتك فسوف تفرض عليك بعض القيود كي لا تقوم بالبناء عليها. تحدث مع جيرانك وأخبرهم بخطتك من باب الكياسة والاحترام. قد يكون المنزل فوق الشجرة ظاهرًا بالنسبة لهم وربما يكشف ممتلكاتهم. سيشعرون بالسعادة في حال أنك أخبرتهم عن مخططتك وأخذت رأيهم بالاعتبار. يمكن لتلك الخطوة البسيطة أن تجنبك الكثير من المشكلات والتي قد يصل بعضها إلى الشكاوى القضائية المحتملة. في أغلب الأمر سيوافق الجيران على إتمامك لخطتك، لكن تلك الخطوة تجعلهم أكثر تقبلاً للمشروع. يجب عليك إجراء مكالمة هاتفية مع وكيل التأمين الخاص بك للتأكد من أن المنزل على الشجرة هو من ضمن العناصر في بند سياسات الحماية لممتلكات صاحب المنزل، إذا لم يكن الأمر كذلك فأي ضرر محتمل ناجم عن بناء منزل فوق الشجرة لن يشمله التأمين الخاص بك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha a árvore certa. Verifique com o departamento de planejamento local. Fale com os vizinhos. Converse com a companhia de seguros.


تعد كرات البطيخ الباردة وجبة خفيفة رائعة يمكن للعائلة كلها أن تستمتع بها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


تعد مزيلات ماكياج العيون المرتكزة على الزيت أكثر فاعلية عادةً في تفكيك صمغ الرموش. مع ذلك، إذا كنتِ تنوين استخدام الرموش مرة أخرى، من الأفضل اختيار تركيبة خالية من الزيت لأن بقايا الزيت المتروكة على الرموش تجعل تثبيت الصمغ على خط الرمش أكثر صعوبة في المستقبل. قد يستغرق المزيل أحيانًا بعض الوقت ليتمكن من إذابة الصمغ، لذلك اتركيه على خط الرمش لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق لضمان أن الصمغ بدأ يفقد تماسكه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um demaquilante com a composição certa. Deixe o demaquilante agir por alguns minutos na pálpebra.


تعد معالجة إزالة الشعر بالليزر من أحد الإجراءات التجميلية الأكثر شيوعًا التي تُجرى اليوم. في ذلك الإجراء، تستهدف أشعة ضوئية عالية التركيز بصيلات الشعر الفردية وتدمرها فيتوقف نمو الشعر في العموم بشكل أقرب إلى الدائم بعد ثلاث إلى سبع جلسات.   الإيجابيات : سريعة وغير مؤلمة نسبيًا ومتاحة على نطاق واسع بسبب شعبيتها.  السلبيات : تسبب المعالجة الألم واحمرار مشابه لحرق الشمس لعدة أيام كما تسبب ظهور البثور وتغير لون مؤقت ومن المحتمل حدوث بعض الأثار الجانبية المؤلمة لكنها نادرة الحدوث.   ملاحظات : يتساقط الشعر المُعالج خلال شهر تقريبًا وليس على الفور وينصح باستخدام حاجبة الأشعة الشمسية عادةً لحماية المنطقة المُعالجة.  التكلفة : تختلف وتقدر بحوالي 500 جنيه مصري لكل جلسة. يتم استخدام مسبار صغير رفيع جدًا في التحليل الكهربائي لتدمير بصيلات الشعر بواسطة موجات قصيرة بتردد لاسلكي وبعد ذلك يتم إزالة الشعر بملقاط وتسبب تلك الطريقة فقدان الشعر بشكل قريب إلى الدائم بعد عدة معالجات ويعد مناسبًا لمعظم الجسم.   الإيجابيات: قليل المشقة جدًا في العموم ومواعيد لوقت قصير وتحتاج عادةً إلى جلسات قليلة.  السلبيات: يمكن أن تسبب ألم مؤقت واحمرار.  ملاحظات: تأكد من اختيار خبير تحليل كهربائي مُعتمد حيث قد تسبب التقنيات السيئة الألم الزائد.   التكلفة : حولي 250 إلى 100 جنيه في الساعة. لسوء الحظ، لا يوجد طريقة لإزالة الشعر بشكل دائم حتى وقتنا هذا فبينما تتمكن الطرق المذكورة سابقًا من وقف نمو الشعر إلا أنها ليس لديها نتائج مثالية بنسبة 100% دائمًا حيث من المحتمل أن ينمو الشعر بكمية قليلة بعد بضع سنوات، لذلك من الضروري تكرار جلسات لإضفاء اللمسات. كوني على وعي بكل ذلك عند اتخاذ قرارك. على الرغم من أن كل من معالجة إزالة الشعر بالليزر والتحليل الكهربائي مُعترف بها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير بكونها آمنة في العموم عند إجراءها بواسطة الخبراء، هناك فرصة صغيرة جدًا للخطر بسبب إجراءات إزالة الشعر وغيرها. على سبيل المثال، لقد أثبتت التقارير في بعض الحالات القليلة أن استخدام كمية مفرطة من كريم التخدير لإجراء المعالجة بالليزر شهدت أعراضًا مهددة للحياة. لذلك السبب، من الضروري مناقشة تلك التقارير مع الطبيب قبل الموافقة على الخضوع لها حيث يتمكن الطبيب فقط من إخبارك إذا كانت تلك المعالجات آمنة ومناسبة لكِ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Considere depilação a laser. Considere a eletrólise. Entenda que até mesmo esses métodos podem permitir um pouco de crescimento dos pelos. Fale com o médico antes de procurar por uma solução "permanente".


تعد معرفة الذات وبالأخص دون تحيزٍ وإصدار أحكامِ مهارةً مهمة للغاية لتعرف نفسك. يجب أن تفهم ما الذي يحفزك وما هو نهج تفكيرك قبل أن تحدد هويتك كشخص.  انتبه إلى أفكارك وراقب نمط تفكيرك. على سبيل المثال، قد تدرك أنك تميل للاعتقاد بأن الناس لا يهتمون بما تفكر به وأن رأيك ليس مهمًا. إن إدراك هذه الأفكار التي تراودك ومنعها قبل أن تسبب لك القلق سيساعدك على معرفة الصفات المهمة المكونة لشخصيتك.  عندما تبدأ في الانتباه إلى نمط وطريقة تفكيرك، ستحتاج إلى التدرب على عدم التحيز وإصدار الأحكام. يعني ذلك أن تدرك وتعترف بنمط تفكيرك ولكن لا تعاير نفسك به. يمتلك كل شخصٍ نمط تفكيرٍ خاطئ. يمكنك استبعاد هذه الطرق الخاطئة عن طريق التركيز والانتباه إليها. بمجرد أن تنتبه إلى الطريقة التي تفكر بها تجاه نفسك والعالم، ابحث خصيصًا عن الطرق التي تحدد هويتك بواسطتها. اعلم ما هي المجموعات والمجتمعات التي تفضل استخدامها لتعبر عن هويتك. كل هذه الأمور ستجعلك تعلم كيف ترى نفسك وتخبرك بالأشياء التي تُعرِّف بها ذاتك.  على سبيل المثال، اسأل نفسك هل تكفي الديانة والجنسية والجنس لتعرِّف نفسك؟ لاحظ أدوارك في الحياة، مثل وظيفتك ووضعك العائلي (أم أو أب أو أخت أو أخ) ووضعك العاطفي (أعزب أو متزوج، إلخ). لتصبح بارعًا في ملاحظة طريقة تفكيرك وتعريفاتك الذاتية وكيف تعكس هذه الأشياء طريقة تصرفك وهويتك، دوِّن هذه الأشياء في مفكرة ملاحظات صغيرة عندما تلاحظها. سيساعدك التدوين على استكشاف نفسك والتخلص من كل ما هو سلبي. يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيب نفسي على اكتشاف أنماط تفكيرك ووجودك، كما يمكنه مساعدتك كذلك على التعامل مع الجوانب السلبية في تفكيرك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Conheça a si mesmo. Repare em como você se identifica. Anote rapidamente expressões de pensamentos e definições sobre si.


تعد مكواة الفرد التي تحتوي على ألواح السيراميك أفضل بكثير لشعرك لأنها تلحق قدرًا أقل من الضر وتفرد شعرك بطريقة أكثر فعالية. تحققي مما إذا كانت مكواة الفرد خاصتك تحتوي على ألواح من السيراميك وإذا لم تكن تفعل، حاولي أن تستثمري أموالك في واحدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


تعد منتجات الألبان والبيض بروتينات متكاملة. إذا كنت نباتيًا وتتناول تلك الأنواع من المنتجات الحيوانية، فذلك يعد طريقة سهلة لإضافة بروتين متكامل صحي إلى حميتك وسيحسّن من الناتج الكلي لحصولك على البروتين.   ادخل عدة أنواع من منتجات الألبان - الجبن، الزبادي، الحليب، والجبن القريش منتجات بها نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة أخرى كالكلسيوم والبوتاسيوم.  لا يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين المتكامل فقط، لكنه يحتوي أيضًا على دهون صحية ومعادن أساسية لحميتك. جرّب البيض على الفطور أو قم بسلق عدة بيضات كوجبة خفيفة بعد الظهر. التوفو، التِمبي، والسيتان تعد بروتينات متكاملة. هي مصنعة بشكل أقل بقليل من بدائل اللحم لكنها تعد خيارًا مُرضيًا، وغني بالبروتين.  قد يكون تحضير التوفو والتِمبي والسيتان صعبًا. ابحث عن وصفات ونصائح على الإنترنت أو في كتب الطهي لتتعلم كيفية طهي هذه المكونات الفريدة. جرّب عدة وصفات تتطلب توفو أو تِمبي. قد لا تعجبك في البداية، لكن  بعد أن تحاول أن تحضرها بعدة طرق مختلفة، قد تصل إلى وصفة تعجبك. تبيع شركات عدة بدائل اللحم المصنوعة من الخضروات. قد تتضمن تلك المنتجات الهوت دوج، اللحوم الباردة، الجبن، البرجر، ناجتس الدجاج، واللحم المقدد.  جرّب عدة أنواع من بدائل اللحم. هناك ماركات متعددة يمكن استخدامها كبديل لحم سهل. تذكّر، تلك الأطعمة مصنعة بشكل عالي لتشبه اللحم في الهيئة والطعم. إذا كنت تحاول تجنّب الأطعمة المصنعة أو إذا كنت تتبع حمية أطعمة كاملة، سيكون من الأفضل أن تحد من تلك المنتجات في حميتك. لا يملك الجميع وقتًا لصنع وجبة كاملة تحتوي على بروتين كافي. تأتي مكملات البروتين في هيئة ألواح ومشروبات ويمكنها إضافة كميات كافية من البروتين إلى حميتك (خاصة إذا كنت في حاجة إلى ذلك).  اختر مكمل يحتوي على نسبة كافية من البروتين. تحتوي أغلب الألواح على 10 جم بروتين على الأقل، بينما تحتوي مشروبات البروتين على 15-20 جم بروتين على الأقل.  هناك مئات الماركات لمكملات البروتين. اشتر عينات أو ألواحًا فردية لتجربها قبل أن تشتري كميات كبيرة. تأكد من الحصول على مكمل يتناسب مع خطة حميتك الغذائية الكلية. إذا كنت تحاول فقدان أو الحفاظ على وزنك، قد تحتاج إلى البحث عن مكمل يحتوي على سعرات حرارية أقل. إذا لم تكن تتبع حمية نباتية أو نباتية صرف صارمة، فكر في إضافة منتجات اللحوم كالدواجن، اللحوم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Inclua laticínios e ovos. Prepare alimentos à base de soja. Compre substitutos de carne. Experimente alguns suplementos de proteína. Coma carne de vez em quando. Pesquise mais sobre a proteína completa. Converse com amigos ou parentes vegetarianos ou veganos.


تعد هذه الخطوة هي أول وأهم الأشياء التي يجب عليك معرفتها عن فن التمثيل الصامت. الكلمات هي أمر غير ضروري أثناء تقديم فن المايم، فأنت تستخدم تعبيرات الوجه والإيماءات ووضعيات الجسد لتعبر عن الكلمات. يمكنك على سبيل المثال أن تجعد حاجبيك وتضع يديك على فخذيك للتعبير عن الانزعاج. استخدم المرآة لتقييم أي الحركات هي الأفضل لتوصيل المشاعر و السلوكيات وردود الأفعال. قم بممارسة تعبيرات الوجه والحركات وأوضاع الجسد البسيطة في البداية، يمكن أن تكون الحركات بسيطة للغاية، فليس عليك أن تقوم بحركات التمثيل الصامت المتقدمة بعد. المرآة كاملة الطول ضرورية للغاية للمبتدئين، لكن تذكر أن المرآة هي صديق ستقوم بتركه خلفك في وقت الأداء. تعتبر كاميرات الفيديو في حال توافرها أداة مساعدة أخرى. لا يكفي الاعتماد على خيالك عندما يتعلق الأمر بخلق الوهم، حيث يجب عليك كممثل صامت أن تعتقد وتؤمن بأن هذا الوهم حقيقي؛ كلما كانت الأفكار التي تتخيلها أكثر واقعية بالنسبة لك، كلما كانت أكثر واقعية بالنسبة لجمهورك، يمكنك أن تصل لتلك المرحلة من خلال الممارسة المستمرة.  تخيل جدارًا على سبيل المثال: شاهد هذا الجدار بألوان مختلفة واستشعر ملمسه إن كان خشنًا أو ناعمًا أو رطبًا أو جافًا، استخدم هذا الأمر نفسه مع كل الأفكار التي تتصورها. ستجد أن جسدك يتفاعل مع الوهم بشكل طبيعي وسلس في حال اقتناعك بأنه حقيقي. تعتبر هذه الطريقة بسيطة جدًا والتي تعتمد على أن يقوم المؤدي بتحديد موضع من جسده ويبقيه ثابتًا في الفراغ. هذه التقنية هي الأساس الذي يقوم عليه كل أنواع الوهم التي يؤديها ممثل المايم. يمكنك على سبيل المثال أن تقوم بتثبيت يد واحدة أمامك مباشرة في وضع محدد ومن ثم تحرك باقي أجزاء جسدك. يمكنك أن تضيف خط جديد إلى النقاط الثابتة عن طريق إضافة نقطة ثانية في الفراغ. على سبيل المثال: يمكنك أن تضع يدك الأخرى فوق الأولى وبذلك فأنت تضع كلتا يديك في الهواء، يمكنك أن تبقيها ساكنة وتُحرك جسدك أو تثبت جسدك وتحرك يديك. التطبيق الجيد لهذا المفهوم هو جدار التمثيل الصامت. تصبح المسافة بين النقطين هي التعريف لكتلة بناء الجدار الوهمي. ابحث عن جدار وضع كلتا يديك عليه على ارتفاع الكتف تقريبًا. قم بدفع الجدار بخفه بيديك وحاول أن تشعر بالضغط الذي يتراكم في جسدك، ستشعر بالتأكيد بالضغط في يديك، لكن يجب عليك أيضًا أن تشعر بالضغط في كتفيك وفخذيك.  إذا كنت لا تشعر بأي شيء فقم بزيادة الضغط...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use o corpo para falar. Observe-se e treine de frente para um espelho. Use a imaginação. Utilize um ponto fixo. Adicione linhas aos pontos fixos. Faça uma linha dinâmica. Aprenda a manipular espaço e matéria.


تعد هذه الطريقة مختلفة وهي تتضمن تغيير الرمز المصدري لصفحة ويب مباشرة، لذا فإنك ستحتاج أولًا إلى تنزيل الملفات المصاحبة للرابط أو الروابط التي ترغب بإعادة التوجيه "منها". لاحظ أن استخدام أمر فوقي ليس مثاليًا في معظم حالات إعادة التوجيه حيث أن عمليات إعادة التوجيه تتعرض لترشيح من قبل محرّكات البحث عادة لأنها طريقة شهيرة للاحتيال. استخدم برنامج المفكرة أو أي محرر نصوص آخر لتحرير الرمز المصدري لصفحة ويب واحفظ نسخة احتياطية أو نسخة بديلة من الصفحة قبل إحداث تعديلات في الرمز المصدري كإجراء احترازي. تكتب الرموز الفوقية بعد وسم الترويسة (<head>) في الرمز المصدري للصفحة. اكتب ما يلي: .<META http-equiv="refresh" content="0;URL=http://www.newsite.com/newurl.html">  يجب أن تضع مسافة واحدة فقط بين "refresh" و "content". يشير "0" هنا إلى عدد الثواني قبل إجراء عملية إعادة التوجيه. "www.newsite.com/newurl.html" هو رابط الصفحة التي يتم إعادة التوجيه "إليها". من الممكن أيضًا إنشاء رسالة خطأ مخصصة أو إعلان بأن الموقع الإلكتروني قد تم نقله، إلا أن ذلك سيجذب انتباهًا غير مرغوب به إلى عملية إعادة التوجيه. إن كنت تعيد توجيه الزيارات من رابط قديم، يمكن المحتمل أن يتم تطبيق التعديلات على رمز الرابط أيضًا (مثل إزالة محتوى الموقع) والمهم هو أن رمز الرابط يحتوي الآن على رمز إعادة التوجيه الفوقي. اكتب الرابط في متصفّح الإنترنت مباشرة أو استخدم محرك بحث لإيجاده. يفترض أن يتم إعادة توجيه الصفحة بعد ذلك إلى الرابط الجديد الذي حددته في الرمز مباشرة بدون ظهور أي رسائل أو نقاط وصول في المنتصف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Acesse o código da página que deseja redirecionar. Abra o código para fazer a edição. Altere o código. Salve o arquivo e envie-o novamente para o domínio antigo. Teste o redirecionamento.


تعد هذه مغالطة منطقية سائدة، فانتبه ألّا تقع بها. يجب أن تكون مُطّلعًا بشكل جيد لكي تتمكن من إجراء محادثة جيدة، فتعلم عن الأفكار التي تؤمن بها أكثر. كثيرًا ما يكون نظام معتقداتنا متأثرًا بما يحيط بنا ويصبح فطريًا بالنسبة لنا، لكن هذا الشعور الطبيعي نحو نظام معتقدات ما لا يعني بالضرورة أنك تعرف بما يكفي عنه - لاحظ مثلًا أن كثير من الناس يظنون بصحة أفكارهم بسبب هذا الشعور مع اختلاف الأفكار بين كل منهم. والسياسة فوق ذلك هي موضوع واسع جدًا ويمكن أن يتغير كل يوم ويقدم معلومات جديدة. قد يتحول النقاش إلى جدال بسرعة، وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي الاستماع كوالد/ة جيد/ة أو تلميذ جيد. الاستماع لشخص لا يعني الخضوع لأفكاره أو التسليم بها. كذلك تحدث بلطف وتعقل عندما ترد. صحيح أننا نستمتع بطريقة المحللين السياسيين الذين يوصلون آرائهم بسخرية وحدة في الخطابات والنقاشات؛ لكن الأمر يختلف في العالم الواقعي الذي تؤخذ السخرية فيه على محمل غير محمل الترفيه وتتسبب بإهانة الناس. ليس غرض صديقك من الاقتناع بآراء شيوعية هو إثارة غضبك، اسأل نفسك عن سبب الغضب الذي ينتابك في حال شعرت بهذا أثناء محادثة مع صديقك، فقد لا يكون مصدر الشعور هو أفكار صديقك بالفعل. التعرف على حساسيتك تجاه مواضيع معينة يساعدك على تجنبها فيما بعد. إذا شعرت في أي وقت أن النقاش حفزك، كن لطيفًا واطلب من صديقك بهدوء أن يغير الموضوع. المفترض أن خوض محادثة مع صديقك تكون طريقًا لإتاحة مجال لتعميق الصداقة ومشاركة الأفكار، أما أن تبدأ النقاش على أمل أن تتلاعب بالحديث وتوجهه للتأثير على معتقدات صديقك يتنافى مع الفكرة من نقاش منفتح متقبل كما أنه لن يغير من الأمر شيئًا. تجاهل أي أفكار تدفعك لتغيير الطريقة التي يرى صديقك العالم بها. حتى شغفك بشيء لا يبرر لإعطائك الحق أن تفرضه على صديقك. يحدث الحوار الجيد عندما يخرج منه الأفراد وقد كونوا مفاهيمًا جديدة معًا، ولا يحدث الإبداع ولا حل المشاكل إلا مع الإصغاء الجيد. لا تقاطع صديقك وهو يحاول شرح فكرة، بل أعطِه مساحة ووقتًا للتعبير ولا تستمر بالاختلاف وتكرار "لكن لكن لكن" طوال النقاش، تلغي هذه الكلمة ما قيل على الفور وكأنها لم تُقال من الأساس. إذا أردت أن تتفاهم أنت وصديقك، لابد أن يتعامل كل منكما مع أفكار الآخر باعتبار أنها بالفعل مهمة. إذا كانت النقاشات تؤدي باستمرار لخلافات، فلابد أن يتغير شيء، ولابد أن هناك أحد على خطأ. إذا كانت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tentar tirar a credibilidade de uma teoria política difamando a vida pessoal das pessoas que a apoiam é um argumento conhecido como “ad hominem”. Entenda as suas próprias crenças. Ouça com interesse e responda sem sarcasmo. Deixe de lado os julgamentos mais duros. Entenda que não é possível impor suas crenças sobre os outros. Ouçam um ao outro. Admita quando estiver errado.


تعد وسائد الكتفين من الحلول الكلاسيكية للأكتاف الضيقة والصغيرة. تأتي بعض الملابس بوسائد كتفية داخلية كالجاكيت والمعاطف. يمكنك وضع تلك الوسائد تحت سترة سميكة أيضًا. احذر من حشو الكثير من الوسائد حتى لا تصبح بارزة للناس. تظهرك الملابس المهلهلة بأكتاف ضيقة لذا يفضل تجنبها، وكبديل يمكنك اختيار الملابس المناسبة لمقاسك كالجينز والقمصان.  من الهام جدًا أن تكون الملابس ضيقة عند الخصر لإعطاء شكل رقم 7 الذي يجعل أكتافك تبدو عريضة. تساعد تلك الخطوط الأفقية على إبداء الكتفين والصدر أكثر عرضًا. جرب ارتداء سترة ذات خطٍ أو اثنين على الصدر ومنطقة الكتف. يساعد اللون الأبيض على إظهار الأكتاف عريضة بالإضافة لتكبير حجم النصف العلوي من جسمك. جرب ارتداء القمصان والتشيرتات البيضاء ولاحظ إذا كان هذا يكبر حجم كتفيك. يمكنك الاستفادة من تأثير طبقات الملابس المتعددة شتاءً لتعريض كتفيك. جرب ارتداء سترة فوق قميص طويل الأكمام أو البس تيشيرت على بلوفر.  يمكنك أن تجرب ارتداء عدد 2-3 تيشيرت في الجو الدافئ لإعطاء هذا التأثير، ومع ذلك احرص ألا تبرز الأكمام والياقات المتعددة حتى لا تبدو غريبة. ارتدِ قميصًا أكبر فوق الطبقات الأخرى لإخفاء الحواف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use ombreiras. Escolha roupas que acentuem seu corpo. Use roupas com listras horizontais. Use camisas brancas. Vista-se em camadas.


تعدّ الصور الموجودة على صفحتك، كصورة حسابك وغلافه الشيء الذي يشكّل الانطباع الأول عنك عند رؤية زائري ملفك الشخصي لها، لذا فإنه من المهم جدًا أن تكون هذا الصور جيّدة. اختر صورة ملف شخصي مميزة جدًا، وتأكد من تناسق الألوان بين صورة ملفك الشخصي وصورة الغلاف.   على سبيل المثال، يمكنك اختيار صورة باللونين الأبيض والأسود كصورة لملفّك الشخصي، واختيار صورة باللونين الأسود والأبيض أيضًا وأنت تمشي في الغابة أو تفعل شيئًا آخر كصورة للغلاف. سيتسبب التناسق بين صورتي الملف الشخصي والغلاف في إظهار حسابك بمظهر احترافي محبّب للناس. ما ترغب به هو أن تظهر بمظهر الشخص الذي يكون أكبر من الحياة نفسها، شخصٌ يقوم بعمل أشياءٍ مشوقة ويمتلك آراءً مميزة. تأكد من أن الناس يرونك كشخصٍ كامل عن طريق نشر آرائك، والتناقش حولها، والأشياء التي تهمّك. يجب أن يشعر الناس بأنهم يعرفونك على المستوى الشخصي، لذا اجعل فهم شخصيتك ومعرفة اهتماماتك أمر سهل.  كن متفائلًا وإيجابيًا بشكل دائم. يجب أن تكون شخصًا إيجابيًا ومتفائلًا. لن يفيد التشكي من الفتيات/الأولاد، أو العائلة، أو أي شئ آخر إلا في إبعاد الأشخاص عنك. لكلّ شخصٍ مشاكله الخاصة، وما يرغبون بإيجاده هو شخص متفائل وإيجابي عند حاجتهم لذلك. يجب أن تحافظ على جعل منشوراتك شيّقة، ولا تقم بنشر منشورات بشأن أشياء تافهة وغير جذّابة للآخرين، حيث أنّ ذلك سيعدّ محاولة بائسة لجذب الانتباه. عوضًا عن ذلك، انشر قصصًا طريفة، ونكتًا مضحكة، وصورًا رائعة، وحقائق مشوقة. انشر أشياء ستساهم بتحسين مزاج الآخرين، ولا تعتمد على نشر أشياء مزعجة أو مضجرة.   إذا ما كنت تمتلك موهبة، استخدمها! إذا ما كنت تمتلك موهبة الغناء، أو الرسم، أو الكتابة، أو أي موهبة أخرى يمكن عرضها، قم بمشاركة ذلك مع الآخرين! قم بتسجيل مقاطع فيديو أو انشر صورًا لجذب اهتمام الآخرين بما تفعل. يمكنك كذلك نشر محتوى أعجبك من على شبكات تواصل أخرى مثل Tumblr، و Reddit، و Upworthy، وغيرها إن لم تكن تمتلك الوقت الكافي أو المقدرة لإنشاء منشوراتك الخاصة. لا تنشر منشوراتك بشكل متلاحق، كأن تنشر منشورات بشأن لعبة تلعبها، أو أن تتعامل مع صفحة فيسبوك على أنها لوحة إعلانية لمتجر ما. إذا ما طلب منك أحد المتاجر أن تكتب منشورًا عنه مقابل الحصول على خصم، تجاهل ذلك. إذا ما أحسست بأن ما تكتبه أمر مزعج ولا يستحق المشاهدة، توقّف عن فعل ذلك. سيؤدي إزعاج الآخرين إلى ابتعاد الأشخاص...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha boas imagens. Desenvolva uma personalidade. Poste conteúdo bom. Não faça spam.


تعدّ ممارسة التمارين الرياضية باستمرار طريقة رائعة لتعزيز معدلات السيروتونين بالجسم.  والنتائج واضحة بهذا الصدد: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة معدّلات التربتوفان، الذي يعدّ مادة من المواد اللازمة لتصنيع السيروتونين. هذا ويستمر وجود التربتوفان بالجسم بعد انتهاء فترة التمرين، مما يشير إلى أن تحسّن المزاج سيكون مستمرًا لساعات بعد انتهاء التمرين.   تمرّن بوتيرة تكون معتادًا عليها. يرتبط الإفراز المنتظم لمادة السيروتونين بالتدرّب بوتيرة معتادة للشخص، وليس بالتدريبات القاسية جدًا، كما أشارت إلى ذلك دراسة بريطانية.   إذا ما لم تكن تمتلك الوقت الكافي للتمرّن بانتظام، جرّب المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. سيساعد هذا التمرين الخفيف على حرق السعرات الحرارية وتعزيز معدلات التربتوفان، مما يؤدي إلى زيادة السيروتونين. يُعتقد بأن الضوء يساعد في تصنيع السيروتونين بالجسم، وقد أشارت التجارب العلمية إلى وجود علاقة طردية بين تصنيع السيروتونين وعدد ساعات التعرض للشمس خلال النهار.  ولقد وجِدَ أنّ معدلات السيروتونين بعد الوفاة أعلى خلال شهور الصيف عنها في الشتاء.  قد يكون فتح ستائر منزلك هو كل ما تحتاج إليه لتحسين مزاجك.  احصل على فترة أطول من التعرّض لضوء الشمس خلال النهار، وليس التعرض للأضواء الصناعية خلال الليل. يعدّ التعرّض لضوء الشمس أفضل في إنتاج السيروتونين من التعرّض للأضواء الصناعية، أو الأشعة فوق البنفسجية.  كما أن التعرّض للأضواء الصناعية يضيف عيبًا آخر وهو حجب إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد في الحصول على نومٍ هانئ. تشير بعض الدراسات إلى أن التدليك يساعد على تخفيف هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى التوتر، كما أنّ التدليك يساهم في زيادة معدّلات السيروتونين والدوبامين بالجسم.  ويجعل هذا التأثير الإيجابي المزدوج التدليك مفيدًا جدًّا. يمكن أن يؤدي التعرّض لفترات توتّر طويلة إلى تقليل مستويات السيروتونين إلى أدنى مستوياتها.  كما يمكن أن يؤدي التوتر الشديد أو المتكرر إلى التأثير على قدرة تصنيع الجسم لمادة السيروتونين. مما يعني أنه يتوجّب عليك الابتعاد عن الأوضاع التي تؤدّي إلى التوتر على قدر الإمكان والبحث عن طرق صحيّة للتعامل مع التوتر عند اعتراضه لطريقك.  إذا ما واجهت ظروفًا حياتية تؤدي إلى التوتر، جرّب الحلول التالية:  اليوجا التأمّل تمارين التنفّس العميق التعبير عن الذات (الفن) على الرغم من أن ذلك يبدو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Exercite-se regularmente. Tome bastante sol. Invista em uma massagem. Entenda que o estresse pode interferir na serotonina. Reviva memórias felizes.


تعدّ نهاية العلاقة - بغض النظر عن مدّتها - خسارة، ويترافق الحزن مع الخسارة دائمًا.  يحزن كل شخص بطريقة مختلفة، إلا أن هناك بعض العوامل المشتركة بين حالات الحزن. تعدّ المراحل الخمس التي قدّمتها إليزابيث كوبلر روث في عام 1969 دليلًا عالميًا للمشاعر التي يختبرها الشخص والتي ينبغي توقّع المرور بها:  الإنكار، ثم الغضب، ثم المساومة، ثم الاكتئاب، ثم التقبّل.  قد لا تمرّي بكل هذه المراحل في رحلة حزنك، وقد لا تمرّي بها بنفس الترتيب السابق أيضًا.  على أي حال، من الجيد معرفة المشاعر التي يجب توقّعها وفهم أن شعورك طبيعي جدًا. قد تشعرين بالحزن، أو الوحدة، أو الندم، أو القلق، أو الذنب، أو عدم الأمان، أو غير ذلك من المشاعر السلبية اعتمادًا على ظروف إنهاء العلاقة. قد تختبرين أيضًا أعراض حزن جسدية.  من الشائع تعرّض الشخص في مرحلة الحزن للصداع، أو الغثيان، أو الأرق، أو فقد الشهيّة، أو اكتساب الوزن، أو الآلام، أو الإرهاق. قد يؤدّي كتمان مشاعرك إلى إطالة فترة الألم التي تشعرين بها.  هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تحسبينهم من المستمعين الجيدين.  يمكنكِ أيضًا كتابة أفكارك في مفكّرة أو مدوّنة إن لم تكوني من النوع الذي يحب التحدّث إلى غيره.  تحدّثي مع شخص تثقين به. تحدّثي مع أمك أو جدتك أو خالتك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقرّبين. تؤدّي مشاركة المشاعر ومعرفة أن هناك شخص آخر يفهم الشيء الذي تمرّين به إلى مساعدتك في التعامل مع عبء الحزن. خوضي محادثة تخيّلية مع شريكك السابق.  تشير أحد الدراسات إلى أن الأشخاص الذين خاضوا محادثات تخيّلية مع شركائهم السابقين قاموا فيها بإنهاء العلاقة يتعاملون بشكل أفضل مع الحزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.   اكتبي رسالة لشريكك السابق - ولكن لا ترسليها.  عوضًا عن التفكير في الأشياء التي كان يجب قولها والأشياء التي ستقولينها إن قابلتِ الشخص صدفة، اكتبي هذه الأفكار والمشاعر في ورقة.  لا تقلقي بشأن عدم تناسق الكلام، ولا تقلقين كذلك بشأن الأخطاء الإملائية واللغوية.  الفكرة هنا هي إطلاق الغضب أو الحزن أو الاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى وكتابتها على الورق. لقد ثبت أن استخدام بعض الكلمات البذيئة قد يفيدك في تقليل الألم.  لقد أظهرت أحد الدراسات المنشورة في NeuroReport علاقة بين السبّ وبين انخفاض مستوى الألم. بغض النظر عن شكل فعل ذلك، قد يساعدك الاتصال بجانبك الروحي على إيجاد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compreenda as cinco fases do luto. Coloque tudo pra fora. Xingue, se você quiser. Contate seu lado espiritual. Consulte um profissional se você não conseguir fazer uma recuperação emocional.


تعدّ هذه الأدوات قوية ومفيدة للتعامل مع مهمات التنظيف المختلفة. تمتلك هذه الأدوات عادةً فوّهة طويلة أو خرطوم لتسهيل عملية تنظيف السيارة.  يمكنك أيضًا استخدام المكانس الكهربائية الموجودة في مغاسل السيارات. تمتلك هذه الأدوات نفس الهيكلية تقريبًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تغذيتها بالنقود مما قد يعيق عملية التنظيف. ستجد أيضًا مكانس كهربائية صغيرة تحمل باليد لتنظيف السيارة. هذه المكانس مفيدة لتنظيف البقع الصغيرة، إلا أنها لا تمتلك قوة كافية لتنظيف السيارة بالكامل. تستخدم معظم المكانس ملحقات بلاستيكية حيث أنها أفضل من تلك المعدنية. ينطوي استخدام الملحقات المعدنية على خدش السيارة أو الفرش، وخصوصًا إن كان مصنوع من الفينيل أو الجلد. أحد الملحقات المفيدة هي الفراشي ذات الفتحات المربّعة العريضة التي تكون طويلة للوصول إلى الشقوق. تأكد من الوصول إلى كل الشقوق والفتحات لشفط الغبار والأوساخ عند استخدام المكنسة الكهربائية. أرجع الكراسي إلى الخلف حتى تصل إلى الجزء الفاصل في الكرسي، وحرّك الكراسي نحو الأمام لتصل إلى الجزء السفلي منها. أخرج كراسي الأطفال أيضًا وتأكد من تنظيف الجزء السفلي حيث أنك ستجد عادةً فتات الطعام وغيره من الأشياء في هذه المنطقة. نظّف الفرش الموجود على الأرض عن طريق نزع البُسُط أولًا. يسهّل ذلك أيضًا من تنظيف بسط الأرض بعمق. يؤدّي التخلّص من الغبار والأوساخ الموجودة في السيارة إلى منع ثباتها بالكراسي والسجاد مما يؤدّي إلى تكوّن بقع عنيدة. ضع جدولًا لاستخدام المكنسة على السيارة مرة واحدة كل شهر على الأقل أو أكثر من ذلك إن كانت سيارتك تتّسخ بسرعة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um aspirador de água e pó. Encaixe os bocais. Movimente os assentos. Retire os tapetes para aspirar o pó e a sujeira do carpete. Passe o aspirador com frequência.


تعرض شركات الهواتف المحمول والمتاجر الكبرى الهواتف المحمولة للبيع. اذهب لأحد تلك المتاجر وتحدث إلى البائعين فيه بشأن رغبتك في الحصول على هاتف أساسي لا يشتمل على اتصال بالإنترنت. تُقدم بعض الأسواق على الإنترنت مثل سوق ونون وإيباي العديد من الهواتف المحمولة الأساسية التي لا تحتوي على خدمة الاتصال بالإنترنت. اسأل البائع إذا كنت غير متأكد من أنواع الهواتف التي لا تشتمل على خدمة الاتصال بالإنترنت. توفر بعض الجمعيات الأهلية هواتف خلوية مجانًا أو بسعر زهيد. تكون هذه الهواتف قديمة ومستخدمة مسبقًا ولا تشتمل على خدمة الانترنت. عند تقديم طلب للحصول على هاتف خلوي بهذه الطريقة، وضّح أنك تحتاجه بدون خدمة الاتصال بالإنترنت.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre o telefone em uma revendedora. Compre um telefone usado na internet. Tente obter um celular distribuído pelo governo.


تعرضك زيادة الوزن وعيش حياة خاملة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتزايد. ابدأ برنامج تمرين منتظم حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة كل يومين فقط. أضف تدريب المقاومة لتقوية عضلاتك. تعد التدريبات المتقطّعة خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت فراغ كبير تكرسه للتدريب والتمرين. يمكن لعدم الحفاظ على التوازن الجيد بين العمل واللهو أن يزيد درجات التوتر والذي بدوره يسبب إفراز جسمك لمزيد من الديهدروتستوستيرون. خصص 15 أو 20 دقيقة كل يوم لفعل شيء يمتعك.  اختر نشاطًا مريحًا مهدئًا كقراءة كتاب أو التلوين أو تركيب لعبة بازل قطع. عليك أيضًا أن تنام قسطًا كافيًا لجسمك. يمكن لقلة النوم أن تزيد درجة توترك ما يؤدي لزيادة نسب الديهدروتستوستيرون. يتسبب التوتر بتحويل جسمك لمزيد من التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون. يقلل التدليك التوتر العام ويحفز الدورة الدموية ما يحفز نمو الشعر. جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين وحدد ما إذا لاحظت أي تحسن في درجة توترك العامة. علاوة على مخاطر التدخين الصحية الأخرى، فإن مستويات الديهدروتستوستيرون لدى المدخنين أعلى منها لدى غير المدخنين. يمكن أن يساعد  الإقلاع عن التدخين في إعادة إفراز جسمك للديهدروتستوستيرون إلى مستواه الطبيعي إذا كان مرتفعًا وكنت مدخنًا.  قد يسبب تدخين السجائر ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (رغم أن بعض الدراسات تظهر العكس) لأنه يزيد نسب الديهدروتستوستيرون والهرمونات الأخرى، حيث يزيد التدخين احتمالات الموت بسرطان البروستاتا. يسبب التدخين في حد ذاته سقوط الشعر بصرف النظر عن تأثيره على نسب الديهدروتستوستيرون.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Exercite-se de três a cinco dias por semana. Descanse e relaxe. Receba uma massagem para reduzir o estresse. Pare de fumar.


تعرف أنك لم تكتب إجراءاتك بشكل جيد بما يكفي على الأرجح إذا لم ترغب في اختبارها. اطلب من شخص ذو معرفة محدودة بالعملية (أو ممثل للقارئ العادي) أن يستخدم إجراءات التشغيل التي كتبتها لإرشاده. ما المشكلات التي ظهرت؟ حددها –إذا وجدت- وأجرِ التحسينات اللازمة.   من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص اختبار لإجراءات التشغيل. سيواجه الأشخاص المختلفون مشكلات مختفة ما يمنحك ردود فعل متنوعة (نأمل أن تكون مفيدة). احرص على اختبار إجراءات التشغيل على شخص لم يسبق أن نفذها. سيعتمد أي شخص ذو معرفة مسبقة على معرفته لتجاوز الأمر وبالتالي يضعف الغاية. رأي مديرك في إجراءات التشغيل القياسية لا يهم في نهاية اليوم، وإنما المهم رأي "من يقومون بالعمل" لذا أعطه للطاقم الذي سينفذها (أو ينفذها) قبل إرسالة لرؤسائك. ما رأيهم؟  سيؤدي السماح لهم بالمشاركة وإشعارهم بأنهم جزء من العملية إلى جعلهم أكثر تقبلًا لهذه الإجراءات القياسية التي تعمل عليها وسيكون لديهم بعض الأفكار الرائعة حتمًا! أرسلها للمستشارين حين يعطيك أعضاء الفريق الموافقة. سيكون لديهم مدخلات أقل للمحتوى الحقيقي في الغالب لكنهم سيعلمونك إذا حقق متطلبات التنسيق أو إذا كنت قد فوت شيئًا ما والبروتوكول اللازم لجعله رسميًا ومدخلًا في نظامك.   وجه الإجراءات القياسية لأخذ الموافقات باستخدام أنظمة إدارة المستندات لضمان مراجعة الموافقات. يختلف هذا من منظمة لأخرى لكنك سترغب في العموم أن يوافق كل شيء الإرشادات والتنظيمات. ستكون التوقيعات ضرورية ولا تمانع معظم المنظمات في الوقت الحاضر قبول التوقيعات الإلكترونية. قد يتضمن هذا عمل تدريب رسمي للموظفين (مثل: تدريب في الصف أو تدريب بالحاسوب... إلخ) وإلا فقد يعني مستندك مجرد أوراق عديمة الفائدة. انقل عملك لأرض الواقع أيًا كان! لقد عملت من أجل هذا. حان وقت المواجهة والتطبيق!  احرص أن تظل الإجراءات القياسية جارية. حدثها إذا قدمت واحصل على إعادة موافقة للتحديثات ووثقها وأعد توزيعها حسب الحاجة إذ تتعلق سلامة فريقك وإنتاجيته ونجاحه بها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Teste o procedimento. Peça àqueles que conhecem o procedimento para revisarem o POP. Peça aos seus conselheiros e à equipe de Controle de Qualidade para revisarem o POP. Uma vez aprovado, comece a implementar o POP.


تعرف أيضًا بكلوريد البوتاسيوم وكبريتات البوتاسيوم وهي معادن طبيعية، سعر الكلوريد أقل لكن الكلور الذي يحتويه قد يضر الميكروبات النافعة التي تعيش في تربة حديقتك، وبينما كبريتات البوتاسيوم آمنة أكثر إلا أنها أعلى كلفة. .  تفقد ملصق المنتج بحثًا عن التعليمات المتعلقة بالمقدار المضاف بالضبط لكل متر مربع. احرص أن يكون المنتج الذي تشتريه عضويًا ومصدقًا على ذلك من الجهات المختصة في المعادن العضوية. الكلب وغيره من أنواع الأعشاب البحرية غنيٌ بالبوتاسيوم وسريع المفعول في التربة، يمكنك خلط بضع حفنات من سماد الكلب المجفف في التربة أو رشه برذاذ الأعشاب البحرية السائل.  أضف 450 جم من سماد الكلب لكل 9 م مربع من التربة. ويسمى أيضًا كبريتات البوتاسيوم والماغنسيوم وهو أكثر الخيارات قبولًا من جهة الكلفة، ويفضل استخدامه إذا أظهر فحص تربتك انخفاض محتواها من البوتاسيوم والماغنسيوم. تفقد ملصق المنتج للتأكد من تصديق الجهات المختصة في الإنتاج العضوي عليه ولمعرفة الكمية المناسبة للمتر المربع. رش 450-900 جم لكل 9 م مربع. يرفع رماد الأخشاب معامل قلوية التربة أو يقلل حمضيتها لذا يفضل فحص معامل القلوية بانتظام إذا استخدمته لإمداد الحديقة بالبوتاسيوم للتأكد من توازن التربة.  لا تستخدم رماد الخشب قرب النبات الحمضية كالأزاليا أو التوت الأزرق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Misture cloreto ou sulfato de potássio ao solo. Experimente usar farinha de alga. Experimente usar K-Mag. Adicione cinzas de madeira folhosa apenas se precisar aumentar o pH do solo.


تعرف البقلة بجمعها بين الجمال وقوة التحمل، وهي تناسب معظم المناطق المناخية بشكل جيد وتكافئ من يرعاها بالبراعم المذهلة، لكنها تتطلب عناية خاصة وبضع الحيل لتنمو على نحو جيد، لذا تأكد ما إذا كانت حديقتك تدعم زراعتها.   البقلة نبتة عصارية تخزن الماء في الأوراق الكبيرة السميكة. يعني هذا أنها ستكون على ما يرام إذا نسيت سقايتها.  يمكنها أن تنمو في التربة الضعيفة أو الحدائق الصخرية،  لكنها قد تغرق في المناطق المناخية كثيرة الأمطار. البقلة من النباتات القصيرة التي يندر أن تتجاوز 15 سم طولًا، وهي جيدة للأصص والحواف لكنها لا تجذب انتباهًا كبيرًا بمفردها.   تستطيع البقلة امتصاص ثاني أكسيد الكربون من عوادم السيارات بكفاءة شديدة ما يعني أنها تستخدم أحيانًا لتزيين مواقف السيارات أو الطرق.   رغم أن بعض أنواعها صالحة للأكل بالنسبة للبشر إلا أنها سامة للحيوانات. لا تخطط لزراعتها في الأماكن التي يحتمل أن تكون عرضة لأن يأكلها كلبٌ أو قطة. الآن وقد عرفت أنك جاهزٌ لزراعة البقلة فقد حان وقت اكتشاف مكان وضعها. تحب البقلة الشمس لذا احرص أن تعرضها لأشعة الشمس الساطعة لجزء من اليوم على الأقل. إذا كنت تخطط لاستخدامها مع الزهور فضعها في الأمام لأنها قصيرة.   يمكنك أن تعرف عدد الزهور التي يمكنك زراعتها في المساحة المتوفرة كما يلي: قس طول الحافة التي تنوي زراعة البقلة عليها بالسنتيمترات ثم اقسم على 30. يجب أن تباعد بين النباتات مسافة 20-30 سم لذا ستعطيك القسمة على 30 عدد النباتات التي تحتاجها لملء الحافة بالتقريب بينما تحافظ على مسافة ملائمة بين النباتات الصغيرة. لا تقلق فالبقلة تنمو بسرعة لذا لن تظل الفراغات لفترة طويلة.   لست مضطرًا لأن تزرع البقلة خارج البيت، فهي جميلة كذلك في الأصص المنزلية ما دمت تعرضها لوفرة من أشعة الشمس. لعلك تخطط للعمل بالبذور إذا كنت بستانيًا ماهرًا، أما إذا كنت تفضل بدء الزراعة مع دفعة صغيرة فقد تناسبك الشتلات. هناك ميزات وعيوبٌ لكل طريقة، لذا فكر في الأمر لتحدد أنسبهما لك.   البذور أرخص ويمكنك أن تبدأ زراعتها (داخل البيت أو خارجه) متى أصبحت جاهزًا لكنك مضطر للانتظار مدة أسبوعين حتى تنبت ثم شهرًا آخر حتى تقوى بما يكفي لتحريكها. الشتلات مريحة وصحية لكنها عادة ما تكون مكلفة لأن الصوبة قد أتمت طور الإنبات نيابة عنك. يمكنك شراء شتلات البقلة من الصوبة المحلي لأنها نبتة صيفية رائجة رغم أنه يصعب إيجادها في المتاجر. كما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra se essas plantas são as certas para você. Planeje o plantio. Decida se quer sementes ou mudas. Obtenha as flores.


تعرف الحرارة بتأثيرها المخفف لآلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنًا أو غير ناتج عن إصابة ما، فالحرارة هي الخيار الأفضل أمامك.  استخدم زجاجة من الماء الساخن أو وسادة للتسخين لتعريض ظهرك للحرارة الجافة. غلف زجاجة الماء الساخن في منشفة لتجنب الحروق، ولا تنم عند استخدام وسادة التسخين، وتجنب استخدام الحرارة لقترة تزيد عن 15-20 دقيقة.  يمكن للاستحمام بالماء الساخن أيضًا أن يخفف ألم الظهر، كما تؤدي الساونا أو حوض الاستحمام الساخن نفس الغرض. إن استخدام الحزمة الباردة أو الثلج لا يفيد المصابين بآلام الظهر دائما، بل يساعد بشكل أكبر عند الإصابة بالالتهابات كألم الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل، كما يقلل استخدام الثلج التورم بعد الإصابات.  لعمل حزمة باردة، قم بتبليل منشفة بالماء البارد ثم اعصرها للتخلص من أي ماء زائد، ثم قم بطي المنشفة وضعها في حقيبة بلاستيكية ذات سحاب، ثم قم بتجميد الحقيبة لحوالي 15 دقيقة، والآن يمكنك ملامستها بالمنطقة المصابة بالألم لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك 3 مرات يوميا إن أردت. يمكن لحقيبة من الخضروات المجمدة أن تعلم كحزمة باردة إذا تطلب الأمر. حاول استخدام شيء صغير إلى حد ما ومتساوي الأبعاد كالبازلاء أو حبوب الذرة، فهذا يساعد على توزيع البرودة بالتساوي. إن استخدام فوم رولر يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها. يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترًا، ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. (يمكنك حتى استخدام عصي الزينة في البداية).   استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك، وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق.  ابدأ بفوم رولر قليل الكثافة أولًا، فبعض أنواع الرولر تكون صلبة جدًا وقد تحتوي على بروزات ونتؤات، والتي قد تكون شاقة وشديدة على المبتدئين. إن الترهل أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكنه أن يزيد الضغط على الظهر ويسبب الألم، لذا فإن تحسين وضعيتك يمكنه تخفيف الضغط ويساعد على تخفيف ألم الظهر والوقاية من حدوثه.  تساعد تقوية عضلات مركز الجسم كما ذكر في الطريقة الأولى على تحسين وضعيتك، فتلك العضلات تصل بين العمود الفقري والحوض وتساعد على تدعيم الجسم.  تمارين المرونة كاليوغا والبيلاتس من الطرق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique calor. O uso de compressas frias ou de gelo normalmente ajuda a aliviar dores relacionadas à inflamação, como as dores ligadas à artrite. Use um rolo de espuma para aliviar a dor. Melhore sua postura . Pratique o relaxamento muscular progressivo Experimente uma cadeira de inversão para alongar e descomprimir a coluna, aliviando as dores temporariamente. Caso nenhum dos métodos acima tenha funcionado, o problema pode estar em seu colchão.


تعرف الخيوط البلاستيكية بكونها خيارًا جيدًا للكروشيه أو الحياكة. قص الأكياس البلاستيكية ببساطة إلى شرائط واربطها ببعضها البعض لتكوين فتل طويلة من الخيوط. يمكنك بعد ذلك استخدام الخيوط البلاستيكية لحياكة حقائب حمل الأشياء أو حقائب الكروشيه أو المحافظ أو الحصائر. من الجيد القيام بهذه الحرف المنزلية عندما يتوفر لديك الكثير من الأكياس البلاستيكية بنفس اللون. يمكنك عمل خيوط بلاستيكية من هذه الأكياس بنفس اللون واستخدامها في الكروشيه أو الحياكة. يمكنك استخدام الأكياس السميكة غير الشفافة لعمل سلة مجدولة أو الأكياس البيضاء الرقيقة لعمل سلة أرق. سوف تحتاج بالطبع إلى إبر خياطة وخيوط وقمع خياطة "كشتبان". ستحتاج إلى حوالي 30 أو 40 كيسًا بلاستيكيًا لعمل سلة مجدولة. إذا كنت ترغب في صناعة ورود غير قابلة للتلف، حاول صنع الورود من الأكياس البلاستيكية. استخدم أكياسًا بلاستيكية ذات ألوان جميلة لعمل الورود. سوف تحتاج أيضًا إلى خيطٍ أخضر ومقص وإبرة خياطة وإبرة حياكة. يجب أن يكفي كيسٌ بلاستيكيٌ واحد لعمل زهرة بلاستيكية واحدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça tricô e crochê com sacolas de plástico. Faça uma cesta com as sacolas. Faça flores de plástico.


تعرف الفتيات الذكيات، صاحبات الجاذبية المميزة في الصور، ما هي بالضبط نقاط قوتهن وكيف يستغلونها وكذلك ما هي نقاط ضعفهن التي يجب إخفائها. اسألي نفسك ما هي أكثر الأجزاء جاذبية في جسدك وأيها أقل جاذبية في الصور؟ ومن ثم اعملي على إظهار مفاتنك تلك وإخفاء العيوب أثناء التصوير. تجنبي مواجهة الكاميرا بجسدك بشكل مباشر تمامًا كما في حالة الوجه حتى لا يظهر جسدك بشكل أكبر عرضًا من الطبيعي، ولهذا قومي بمواجهة الكاميرا بزاوية جانبية حتى تخلقي بعض الظلال وتُظهري عمق وضعيتك.  ضعي يدك على فخذك مع جعل الكوع للخلف بعيدًا عن الجسد، حتى يظهر ذراعك بشكل أنحف. قد تشعرين بالسخافة لفعل ذلك ولكن تذكري أن الفنانات المشهورات جميعهن تتخذن هذه الوضعية أثناء التصوير لما لها من تأثير جذاب. استديري لمواجهة الكاميرا بجانبك أثناء الجلوس بدلاً من مواجهتها بشكل مباشر مع ثني ركبتيكِ وإمالة رجليكِ بعض الشيء. يمكنك عقد رجليك فوق بعضهما البعض ولكن مع وضع الرجل الأقرب للكاميرا فوق الأخرى. أضيفي بعض الحركة وانثناء المفاصل للصورة حتى تظهر بشكل طبيعي، فنحن من النادر أن نتحرك أو نقف مع فرد جميع مفاصل جسدنا. اثني مفاصل الرسغين والركبتين والكاحلين بشكل مريح وطبيعي إذا ما أمكنك فعل ذلك أثناء التصوير. جربي إمالة جسدك بعض الشيء نحو الكاميرا وبخاصة الرأس، فنحن نرى الأشياء الأقرب أكبر في الحجم، وهكذا تخلقين شكل الجسد الرشيق في الصور. لن تُجديكِ كل هذه النصائح نفعًا إذا ما لم تشعري بالراحة أثناء التصوير، ولهذا افعلي ما يحلو لكِ مع وضع هذه النصائح في الاعتبار. اجعلي هدفك الأول هو الشعور بالراحة ومحاولة الوصول لوضعية الجسد الأمثل أثناء التصوير، وتذكري أن الجاذبية في الصور تشير إلى هذه المرحلة ما بين الظهور بشكل طبيعي وكأن الكاميرا غير موجودة وما بين القدرة الفائقة على أخذ وضعيات التصوير الصحيحة ببراعة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Exercite suas qualidades. Mantenha o corpo virado em relação à câmera. Incline as articulações. Incline-se em direção à câmera. Faça o que for confortável.


تعرف على أساسيات التشريح الإنساني لتتمكن من رسم الشخصية بشكل جيد، ولتتجنب ظهور الشخصية بمظهر غير طبيعي مثل امتلاكها عضلات أو مفاصل زائدة أو جسد غير متناسق. احصل على كتاب تشريح مُبسط وحاول التعرف على العضلات والعظام والمفاصل وطريقة حركة الجسد. يتطلب رسم شخصيات المانجا معرفة بسطية بالتشريح الإنساني، ولهذا يُنصح بالتعرف على أساسيات التشريح من خلال رسم أصدقائك أو رسم نفسك أمام المرآة، فكلما رسمت أشخاصًا حقيقية، كلما أصبح الأمر أسهل في رسم شخصيات المانجا. إذا كنت ترغب في رسم الشخصية في وضعيات مختلفة فعليك التدرب على فعل ذلك من خلال تصوير نفسك في هذه الوضعيات وتحليلها ومن ثم رسمها على شخصيتك. يُمكنك أيضًا تصفح بعض المواقع المفيدة للرسم مثل موقع posemaniacs.com. لا تنس أساسيات التشريح عندما تقوم برسم الشخصية في وضعيات مختلفة، فأنت لا ترغب في رسم الشخصية في وضعيات غير متناسقة وغير حقيقية تشريحيًا. كلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Estude a anatomia humana. Desenhe coisas da vida. Pratique poses diferentes e dinâmicas. Continue praticando!


تعرف على أعراض الاعتماد على المخدرات.تُعتبر التغيرات الجذرية في السلوكيات الشخصية من الأعراض الأساسية لإدمان المخدرات، فهذه التغيرات شائعة في حالات الأدمان المختلفة سواء على الكحول أو المخدرات أو العقاقير أو الأفيون.  علامات إدمان الأفيون: وجود علامات الحقن على ذراع المصاب (مع العلم أن للبعض قدرة على حقن المخدر في أوردة بأماكن خفية مثل ما بين أصابع القدم) ، كما يعاني مدمن الأفيون من شعور مُلح بالعطش وتعرق وضيق شديد بحدقة العين. علامات إدمان الكحول: تكون للمصاب رائحة الكحول ويتصرف تصرفات غير موزونة بالإضافة لحديثه المدغم المتداخل وصعوبة التعبير عن أفكاره بشكل منطقي، كما أن عينيه يكون لها مظهر زجاجي. يميل مدمنو الكحول لإخفاء الزجاجات وعبوات الكحول الفارغة. علامات إدمان العقاقير الطبية: يُعاني المدمن على العقاقير الطبية من علامات نشوة التسمم بسبب الدواء مثل الكسل وتراخي العينين والكلام المتداخل. انتبه إلى تكرر الحوادث بشكل ما من أجل أن تكون على أهبة الاستعداد، فمن الصعب عليك أن تتوقع حدوث المشاكل مع تقدم مشكلة الإدمان لدى صاحبها. من الممكن أن يعاني المدمن من فقدان الوعي المستمر في الحفلات بسبب تأثير المخدر، وقد يتم القبض عليه باستمرار بسبب القيادة تحت تأثير المخدرات، وقد يخوض بعض المشاجرات بسبب المخدرات أيضًا. عادة ما يتناول المدمن أكثر من مخدروهو الأمر الذي قد يسهل ملاحظته أو قد يكون ذلك أمرًا صعبًا للغاية في حال كان يتناول المخدر خفية بينما كل ما تلاحظه هو الأعراض وحسب، ولهذا من الضروري أن تسأله إذا ما شككت في إدمانه لأكثر من نوع واحد من المخدرات. من أمثلة المخدرات: الأمفيتامين ومخدرات النوادي (مثل الميث والاسيد) والستيرويدات المنشطة والكوكايين والهيروين والماريجوانا والعقاقير الطبية والمستنشقات.  تؤثر المخدرات المتنوعة بوتيرة مختلفة على كل شخص مقارنة بآخر. يكون من الصعب تحديد المخدر نظرًا لتأثر المدمن بمخدرات عديدة. قد يتوجب عليك إخبار الأطباء بأنواع المخدرات المختلفة التي يتناولها صديقك، تحديدًا في حالات الطوارئ أو الجرعات الزائدة، وذلك لتحديد العلاج الأمثل لحالته. يجب ألا تتنظر إلى أن تتدهور حالة صديقك بسبب إدمانه، فمن الضروري أن يحصل على المساعدة قبل تدهور حياته وعلاقاته أو خسارة عمله أو قيامه بتجاهل وإيذاء المقربين له وبالطبع قبل خسارته المادية الفادحة.  اسأله: "ما المحاولات التي قمت بها من أجل التوقف عن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe o comportamento. Mantenha o controle das datas e horários dos conflitos e outras ocasiões quando as drogas forem um problema. Identificar as drogas que a pessoa usa. Determine o nível de dependência da pessoa.


تعرف على أكثر الأشياء التي تخيفك وواجهها، إذا كنت تتجنب التفكير في مسألة التقدم في العمر لأنها مسألة تضايقك بشدة، فقد يكون هذا التمرين هو ما تحتاجه بالضبط لكي يساعدك في التعامل مع التقدم في العمر، فالطريقة التي تفكر بها في نفسك وفي تقدمك في السنّ ستؤثر على الطريقة التي ترى بها حياتك كلها.   كثير من الناس يعتبر أن التقدم في العمر يعني الاقتراب من الموت، وجزء من هذه الفكرة يأتي نتيجة مخاوفنا من الموت، سواء كان موتنا نحن أنفسنا أو موت من نحب، والتخطيط لفترة الشيخوخة و مواجهة جذور تلك المخاوف قد تساعد في التعامل مع التقدم في العمر. قد تخاف أيضًا من أن تفقد استقلاليتك وتصبح غير قادر بدنيًا على القيام بأمورك، أو أن تصاب بمشكلة صحية مرتبطة بالتقدم في العمر، لذلك عليك أن تتعلم عن طرق التكيف والدعم التي تمكنك من الاحتفاظ باستقلاليتك لأطول فترة ممكنة. قد تقلق من تغير شكلك، لذلك عليك أن تبحث عن نماذج لتحتذي بها سواء من المشاهير أو من الناس الموجودين حولك في الحياة، ممن تقدموا في العمر وحافظوا على مظهرهم وصحتهم بطريقة رائعة. قد يساعدك التحدث مع مع بعض أصدقائك أو أفراد عائلتك أو المتخصصين في تلقي الدعم والمساعدة على تحديد مخاوفك بطريقة آمنة، وحتى إن لم يتغير شيء، فمجرد تحديد المخاوف وتسميتها بدقة يساعدك على الشعور بالتحسن. قد تغمرك العديد من المشاعر عند تحديد مخاوفك، لكن تحديد مخاوفك وتسميتها لا يعني أنها ستحدث لك الآن، لذلك عليك أن تدرك أن معظم المخاوف التي تقلقك لا تحدث الآن.   عندما تشعر بازدياد مخاوفك، اسأل نفسك: "هل هذه المخاوف تحدث لي الآن؟" وإذا كانت الإجابة بالنفي، فحاول أن تركز اهتمامك على اللحظة الحالية. إذا كان هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك على التعامل مع تلك المخاوف، مثل التخطيط لمستقبل رعايتك الصحية طويلة الأمد عندما تنتابك مخاوف من مستقبل صحتك أوقدرتك البدنية على الاعتماد على نفسك، فعليك أن تبدأ في تنفيذ تلك الخطوات. هناك العديد من الإيجابيات التي يمكن أن تفكر فيها فيما يتعلق بمسألة التقدم في العمر، على سبيل المثال سيمكنك أن تنقل تجربة حياتك إلى الآخرين ليستفيدوا منها، كما أنك قد تحظى باحترام اليافعين الذين يبدأون حياتهم للتو.   قد يساعدك التقدم في العمر على الهدوء والاستمتاع بالحياة والتخلص من ضغوط العمل ومهام الأبوة الثقيلة. إذا ادخرت لمعاشك، فقد تتمكن من الاستمتاع بالسفر والتعلم. قد تكون تلك هي الفرصة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Enfrente o seu medo do envelhecimento. Viva o momento. Mantenha o foco nas coisas boas. Encontre pessoas para se espelhar. Converse com os seus amigos. Mantenha-se conectado aos outros.


تعرف على أنواع الطيور التي تعيش في منطقتك، أو على الأرجح تأتي لموطنك أثناء الهجرة. قد تحتاج لإحضار كُتيب دليل ميداني للمنطقة للتعرف على أنواع الطيور التي تحاول جذبها. ينبغي أن تهدف لخلق بيئة صالحة يمكن لها أن تكون مأوى للعديد من السلالات المختلفة. ضع في اعتبارك أن محاولتك جذب السلالات المختلفة يتوقف على الموسم أيضًا. يتوقف اختيار الأوعية على نوعية الطيور التي تحاول جذبها. لابد أن يتسم المغذي ببعض الخصائص الأساسية: ينبغي أن يكون محكمًا كي لا تتمكن الحيوانات الصغيرة من دخوله وينبغي أن يحافظ على بقاء الطعام جافًا وينبغي أن يكون سهل التنظيف. يحتاج مغذي الطيور للتنظيف بانتظام ليظل الطعام المحفوظ بداخله خاليًا من الفطريات والأمراض. تتضمن أنواع المغذيات الأكثر شيوعًا:  الأوعية الطبقية: تكون تلك الأوعية بسيطة ومسطحة مما يسمح للطيور بالوصول إليها بسهولة. الجانب السلبي لتلك الأطباق هو إمكانية وصول الحيوانات الصغيرة للطعام وكونها غير محميةً من عوامل الطقس. الأوعية المنزلية: تحفظ تلك الأوعية البذور في وعاء مغلق وتملأ وعاءً صغيرًا في الأسفل لتأكل منه الطيور. أوعية النافذة: يتم تعليقها في نافذة المنزل لتوفر رؤية كاملة لنشاط الطائر. تلك الأوعية تجذب بعض الطيور، مثل: القراقف والعصافير الصغيرة وأنواع العصافير الأخرى. الأوعية الشحمية: تلك الأوعية مصممة لتقديم الكعك الشحمي الذي يجذب بعض أنواع الطيور، مثل: نقار الخشب وكاسر الجوز والقراقف. الأوعية الأنبوبية: لتجذب طائر الطنان، استخدم أنبوبة التغذية. تضخ تلك الأوعية مياه مسكرة عبر الأنبوبة. سوف تنجذب الطيور نحو حديقتك إذا وفرت لهم الطعام. لكن هناك بعض الأمور التي عليك وضعها في اعتبارك؛ هل تعرف السلالات التي تسعى لجذبها؟ إذا كنت ترغب في جذب العديد من السلالات المحلية، يكون من الجيد وضع أنواع مختلفة من الأوعية وتقديم أنواع الطعام المختلفة. تقبل أنه لا مفر من أنك ستجذب الطيور غير المرغوبة، مثل: العصافير الشائعة والغربان والحمام، لكن باختيار البذور جيدًا، يمكنك زيادة فرصك في جذب طيورك المفضلة.   الذرة من الأطعمة المفضلة لدى أغلب الطيور، لكن يجب استخدامه باعتدال، لأنه سوف يجذب العديد من أنواع الحيوانات. احرص بالضرورة على معرفة مصدر الذرة، فقد يكون الذرة الرخيص ممتزجًا بالمبيدات الحشرية السامة للطيور. بذور عباد الشمس من البذور الشائعة للطيور والتي تعد اختيارًا جيدًا إذا كنت تسعى لجذب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pesquise os pássaros de sua região. Escolha um comedouro de pássaros. Dê sementes e outros alimentos. Saiba quais alimentos evitar. Instale o comedouro de aves em um local seguro. Faça a manutenção do comedouro. Forneça grãos de areia.


تعرف على الأرجح "المحفزات" وهي (الأشياء التي تُقال أو تُفعَل) والتي تجعل والديك يبدأن. قد يكون من السهل عليك إما أن تتجنبها أو تبتعد في الوقت المناسب لتفادي الإساءة إذا كنت تعرف هذه المحفزات. تتمثل إحدى الطرق في التحدث مع صديقٍ أو الكتابة لتتمكن من تحديد العوامل المساهمة في هذا الأذى.  حاول الخروج من المنزل بمجرد رؤية أمك تمسك بزجاجةٍ إذا كانت تصرخ عليك دائمًا عندما تثمل على سبيل المثال. توقف عن إخبار والدك عن نجاحاتك إذا كان يحاول الحط من قيمة إنجازاتك عندما تحقق شيئًا ما، وأخبر الأشخاص الذين يدعمونك بدلًا من ذلك. جد مناطق (مثل غرفة نومك) تمثل ملاجئ آمنة، وجد أماكن أخرى للتسكع وأداء مهامك وقضاء وقتك مثل المكتبة أو منزل صديق. لن تتمكن من الحصول على دعم صديقك في ذلك الوقت فحسب بل وأيضًا ستبتعد عن اتهامات والديك وازدرائهم. رغم أنه من الذكاء أن تحمي نفسك من إساءة المعاملة إلا أنك تحتاج أيضًا لمعرفة أنك لست مخطئًا إذا تورطت في ذلك، ولكن ليس هناك عذرٌ لوالديك في إيذاءك شعوريًا أيًا كان ما تقوله أو تفعله. كون الأذى غير جسديٍ لا يعني أنه لا يمكن أن يتصاعد لذا ضع خطةً لإبقاء نفسك آمنًا في حالة تحولت إساءة معاملة والديك إلى إساءةٍ جسدية وشعرت أن حياتك مهددة.  تشمل خطة الأمان وجود أماكن آمنةٍ تذهب إليها وشخصٍ تتصل به طلبًا للمساعدة ومعرفة كيفية اتخاذ عملٍ قانوني ضد والديك إذا وصلت الأمور لذلك. قد تجلس مع راشدٍ آخر مثل استشاري مدرستك وتضعا خطةً معًا تساعدك على الشعور بالاستعداد في حالة حدوث الأزمة.  قد تتضمن خطة الأمان أيضًا الاحتفاظ بهاتفك الخلوي مشحونًا وقريبًا منك في كل الأوقات وإبقاء مفاتيح السيارة معك. احترام الذات الصحي هو أفضل ترياقٍ للأذى العاطفي، ولكن لسوء الحظ فإن من تعرضوا للإساءة العاطفية يكون لديهم نظرةٌ سلبيةٌ عن أنفسهم غالبًا وكثيرًا ما يجدون أنفسهم متورطين في علاقاتٍ مع أشخاصٍ يسيؤون إليهم عاطفيًا. اقض وقتك مع الأصدقاء وأفراد العائلة غير المؤذين والأناس الآخرين الذين يقومون ببنائك بدلًا من هدمك. يمكنك كذلك بناء تقديرك لذاتك بالمشاركة في الأنشطة التي تجيدها، مثلا شارك في رياضةٍ أو مجموعةٍ شبابيةٍ في المدرسة أو في مجتمعك. سيضرب هذا عصفورين بحجرٍ واحدٍ بجعل شعورك أفضل حيال نفسك وإخراجك من المنزل أكثر. من حقك أن تضع الحدود في علاقاتك لذا اجلس مع من يؤذيك عاطفيًا من والديك وأخبره عن السلوك الذي ترتاح له وما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite os gatilhos emocionais da outra pessoa. Encontre lugares seguros dentro de casa. Elabore um plano de segurança. Passe o tempo na companhia de pessoas que façam com que você se sinta bem consigo mesmo. Defina limites pessoais. Aprenda a controlar o estresse. Identifique seus atributos positivos, e concentre-se neles.


تعرف على الأشياء المفضلة لديها وفاجأها بها.   إذا كانت تفضّل نوعاً من الزهور، لا تشتريه لها حتى تكون قد وطدت علاقتك معها. اقترح عليها حمل حقيبة الظهر أو الكتب الثقيلة عنها. اجلب لها غذائها المفضل أو وجبة خفيفة أثناء المدرسة أو أي نشاط اّخر. ساعدها في الأحداث المدرسية التي تشارك فيها. لا تنشر أو تصغي إلى الثرثرة التي تُقال عن الفتاة التي تُحبها.   الثرثرة أو القيل والقال من الأشياء الصعب التعامل معها في المدرسة الثانوية وخاصة الفتيات. إذا تحدث شخص ما بسوء عن الفتاة التي تُحبها، دافع عنها. لا تدع أصدقائك ينشروا الشائعات أو يتحدثوا حول مجموعتها الاجتماعية. اقترح اصطحابها لمشاهدة فيلم قالت إنها تحبه أو نشاط تستمتع عند القيام به.   بعد أن تغازلها لفترة من الوقت، يمكنك محاولة أن تطلب منها الخروج معك في موعد. انهي الحديث بقولك "حسنًا، هل أنتي مشغولة يوم السبت؟ أود الحصول على تذاكر لمشاهدة فيلم" أو شيء من هذا القبيل. إذا كنت تعرف أنها أبدت اهتمامها في الذهاب إلى حدث معين، اقترح عليها أن تذهب معها قائلًا "سمعت أنك تريدين أن تذهبي للرقص يوم الجمعة، أود أن أصطحبك إذا ما زلتي تريدين الذهاب." اقترح عليها الوقت المناسب لها ولاهتماماتها. لا تطلب منها بحزم أو تكن فظًا معها لأنها سوف ترفض دعوتك. ليس من الضروري أن يكون الموعد أو النشاط مكلف. أهمية هذا الموعد هو أن تتمكنا من قضاء بعض الوقت معًا وجهًا لوجه. إذا كنتما تشعران بالخجل في بداية الأمر، اقترح عليها موعد ثنائي أو جماعي لتخفيف الضغط قليلًا. لأن هذا شيء غير مرحب به.   افسح لها قدرًا من الحرية. لا تبقى دائمًا حولها. لا تتبعها في كل الأنشطة المدرسية والإضافية. دع تفاعلاتك تحدث بشكل طبيعي ولا تُجبر نفسك بفعل شيء غير مألوف. لا تكن مكترثًا أكثر من اللازم. إذا أبدت عدم اهتمامها، فلا تستمر في الالحاح عليها. كلما تراها، أظهر لها أفضل ما لديك.   أيا كان نمط ملابسك، تأكد من انها نظيفة وليست مجعدة. احرص على أناقة مظهرك. احرص على نظافتك الشخصية يوميًا__ كالاستحمام، واستخدام مزيل العرق، وتنظيف أسنانك، والخ. ارتدي الملابس الجميلة التي تجعلك تبدو أكثر ثقة في نفسك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça coisas legais pela garota. Seja um bom amigo. Chame-a para sair. Evite ficar obcecado por ela. Vista-se bem.


تعرف على نوع التهاب أوتار الساعد لديك، حيث من الشائع أن تُصاب بالالتهاب في ساعدك الذي تستخدمه أكثر، ولكن ربما يتضرر الذراعان. التهابات الأوتار قد تحدث أيضًا في الأوتار العضلية للساعد المقابل للساعد الذي تحركه كثيرًا وتمارس عليه عادةً ضغطًا أكبر.  قد تحدث التهابات العضلات أيضًا في الأوتار العضلية التي تسيطر إما على حركة الانبساط أو الانثناء (الانبساط أو الثني)، لكنها نادرًا ما تحدث في الاثنين معًا (الانبساط والثبات) فالحركة المتكررة هي التي تتسبب في الشعور بالألم عند حدوثها، وسواء كانت حركة الضغط من أجل الانبساط أو الضغط للثني فسوف تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالتهاب الأوتار. قد يتطور التهاب مرفق التنس إلى الأسوأ إذا قمت ببذل الجهد لرفع أي شيء بمرفقك المصاب،  ورغم أن الإصابة بمرفق التنس تنجم عادة عن ممارسة رياضة التنس، إلا أن استخدامك لمضرب أخف في الوزن ذو مقبضين ويد خلفية متأرجحة قد يقلل من فرص تطور الحالة نحو الأسوأ. تشمل بعض الأنواع الأخرى من الحركات، والتي قد تؤدي بدورها إلى الإصابة بالتهابات مرفق التنس الآتي:   حمل الأثقال المتكررة أو استخدام أدوات ثقيلة القيام بالأعمال التي تتطلب القيام بحركات العصر والالتواء أو حركات أخرى دقيقة الحركات الجديدة أو غير الشائعة، مثل العمل في مجال العناية بالبساتين للمرة الأولى في فصل الربيع وحمل الرضيع وتوضيب أغراض منزلك لنقلها لمنزل آخر سُمي الالتهاب بهذا الاسم نسبةً إلى رياضة الجولف الشهيرة. قد تنجم تلك الالتهابات عن ممارسة ألعاب رياضية أخرى، وتتضمن حركات الإمساك بالأشياء أو رميها، مثل رياضة كرة القدم الأمريكية (البيسبول) أو كرة القدم الشهيرة أو الرماية أو رمي الرمح.  تتضمن بعض الأنواع الأخرى من الحركات التي قد تؤدي إلى الإصابة بالتهابات مرفق لاعب الجولف ما يلي:   القيام بالأعمال التي تعتمد على حركات متكررة للكوع، مثل استخدام الحاسب الآلي أو العناية بالبساتين أو التقطيع أو الرسم استخدام أدوات تصدر اهتزازات استخدام مضرب الكرة الصغير جدًا أو الثقيل جدًا بالنسبة لقدرتك أو حركة دوران سريعة لالتقاط أو ضرب الكرة.   المشاركة في أنشطة رياضية أخرى ذات تدريبات متكررة لمدة ساعة أو أكثر على مدي عدة أيام متتابعة، مثل حمل الأثقال أو الطبخ أو الطرق بالمطرقة أو التقطيع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Avalie se você está apresentando sintomas em um ou nos dois braços. Identifique os movimentos repetitivos que podem ter contribuído para o cotovelo de tenista. Pense nas atividades que possam ter contribuído para o desenvolvimento do cotovelo de golfista.


تعرفي على حالاته المزاجية والشعورية. يميل رجل السرطان يميل إلى كونه من أكثر الأبراج حساسية، ومن خلال تطوير قدرتك على فهم مشاعره ومزاجه يمكنك ببساطة الولوج إلى قلبه.  اسأليه ما الخطب إذا ما كان يشعر بالضغط العصبي، واتركي له المساحة للحديث بمفرده وبالشكل والسرعة التي تناسبه، ولكن تأكدي من إخباره أنكِ على استعداد للاستماع له. يحب رجل السرطان الضحك. تصبحين أكثر قربًا من قلبه كلما كنتِ قادرة على جعله مبتسمًا وضاحكًا باستمرار. يتميز رجل السرطان بقدرته على الدعم المعنوي بل وحبه لفعل ذلك، ولهذا اتركي له المساحة لدعمك عند احتياجك لذلك، ولا تخشي الكشف عن ضعفك أمامه. اخبريه عن أسرارك واجعليه اختيارك الأول عند مرورك بيوم سيئ فهو على أتم الاستعداد لتقديم التعاطف لمن يهتم لأمرهم. يجب أن تتعلمي كيفية تقدير جانبه المفكر وتفكيره الدائم بكِ وبالآخرين. في كثير من الأحيان، سوف تجدين أنه يُفضل مساعدة الآخرين على قضاء الوقت معكِ، هذا على الرغم من تحليه بالولاء الكامل. لا تشعري بالصدمة إذا وجدتيه اختار مساعدة صديقه المريض أو جاره المحتاج على حساب قضاء الليلة معكِ، حيث يجبره  إحساسه بالمسؤولية والالتزام على فعل ذلك في بعض الأوقات، حتى وإن كانت غير مناسبة بالنسبة لكِ. يجب عليكِ الاعتياد على هذه الخصلة. اهتمي بالتفوه بالكلمات اللطيفة. في حالة رجل السرطان، تُعتبر النقاشات الصحية من الأمور المفيدة. في المقابل، لا يساعد الغضب وتوجيه الإهانات في أي شيء على الإطلاق، بل يضر بعلاقتكما ويخلق حاجزًا بينك وبينه. يُعتبر رجل السرطان أكثر حساسية للانتقاد، مما يجعل التعليقات اللاذعة تتسبب في انسحابه، أما النقد البناء فلا بأس به طالما كان في محله. بناءً على ما سبق، تجنبي اللجوء إلى أي نقد مبني على إهانته وحسب. يقع رجل السرطان في حبك عندما يلاحظ مدى حبك وتعلقك به. اهتمي بناءً على ذلك بفعل الأمور الحسنة له بسبب وبدون سبب. تلعب تلك الإيمائات اللطيفة غير المتوقعة تأثيرًا كبيرًا عليه.  تجنبي قول الكلمات لمجرد قولها فقط. فعندما تقولين له "أنا أحبك"، تأكدي من كونها ذات معنى وصادقة. قدمي له بعض الهدايا العاطفية ذات التأثير الحسن على علاقتكما، على سبيل المثال: ألبومًا للصور أو قصائد غرامية أو رحلة إلى بعض الأماكن ذات المكانة الخاصة لكما (مكان اللقاء الأول بينكما). يمكنك تقديم الهدايا التي تعبر عن مدى حبك ورعايتك له، مثل: وجبة منزلية طيبة أو وشاح يدوي الصنع....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Simpatize. Apoie-se nele para apoio emocional. Aprecie o lado atencioso do canceriano. Meça as suas palavras. Faça um gesto atencioso. Não faça joguinhos de ciúme. Lide com os problemas emocionais imediatamente. Procure por sinais de afeto.


تعرفي على مراحل تطور الطفل من خلال قراءة كتب تربية الأطفال المجربة والفعلية. حاولي بذل قُصارى جهدك لتنفيذ النصائح التي تستند على حقائق مثل مدح أطفالك لتعزيز السلوك الإيجابي لهم أو استخدام أسلوب التجاهل أو بعض أنماط التقويم الأخرى لمعالجة سوء السلوك بدلًا من اللجوء للضرب.   يوجد كمية كبيرة من الكتب التي تتحدث عما يجعل الأم جيدة وعن كيفية تربية-أطفال ينمعون بالصحة والسعادة في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، لكل شخص وجهة نظر ورأي في تربية الأطفال مرورًا بوالدتك والأمهات في مدرسة أطفالك وحتى الشخص الذي يقف خلفك في طابور البقالة لشراء الأشياء.   ستؤدي محاولتك لتنفيذ جميع النصائح التي تتلقاها إلى الإحباط بل وربما تجعلك تشعر بخيبة الأمل إزاء قدرتك على تربية الأطفال. بعض المصادر الجيدة التي يمكن لأولياء الأمور اللجوء إليها هي الموقع الإليكتروني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفالhttps://www.healthychildren.org/English/Pages/default.aspx وموقع KidsHealth.org https://kidshealth.org/. من أشهر الكتب عن تربية الأبناء هي تربية الأبناء بالحب والمنطق أو السلوك الإيجابي. قرري الكيفية التي ترغبين إدارة منزلك بها وتواصلي مع أطفالك لفهم هذه النقاط بوضوح. حاولي عقد اجتماع عائلي للتحدث شفهيًا عن الإرشادات التي ينبغي اتباعها والتأكد من استيعاب العواقب التي قد تحدث نتيجة لعدم الإلتزام بها. بعد ذلك يمكنك وضع ورقة تُلخص تلك النقاط الهامة في منطقة عامة للجميع لكي يروها؛ على الثلاجة مثلًا.  اجعلي القواعج واضحة وموجزة ولكن باستخدام عبارات إيجابية مثل قول: "يجب على الجميع الالترزام بالمشي في المنزل" بدلًا من "ممنوع الجري في المنزل". يمكنك إجراء مناقشة مفتوحة مع طفلك بناءً على عمره لتحديد القواعد والعواقب العادلة معًا. يمكنك البدء في محاولة القيام بذلك بمجرد أن يُصبح طفلك قادرًا بنفسه على تنفيذ بعض العقوبات الممكنة نتيجة لسوء سلوكه. كوني على استعداد دائمًا لفرض العقوبات وتنفيذها عند الحاجة في حالة انتهاك طفلك للقواعد المتفق عليها. الجأي إلى عقوبات عادلة وملائمة يمكنك تنفيذها في كل مرة.  لا يعني بالضرورة تأديب طفلك بسبب كسره للقواعد أن تحطي من قدره. حاولي استخدام العاطفة والمنطق، وانتقدي السلوك ذاته وليس الطفل. على سبيل المثال: "يوسف، ماذا عليك أن تفعل بدلًا من دفع أخيك؟ يجب عليك الانتظار لمدة خمس دقائق قبل أن تأخذ دورًا لتلعب مجددًا بسبب دفعك لأخيك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Siga conselhos de especialistas. Estabeleça regras claras e firmes. Cumpra o prometido. Seja carinhosa sempre. Seja acessível para que as crianças maiores queiram conversar. Passem um tempo a sós. Demonstre apoio. Colabore com o seu parceiro no planejamento.