ترتبط شكل كل يد بصفات شخصية معينة. يُقاس طول راحة اليد بدءً من المعصم وحتى وقواعد الأصابع. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  "الأرض" وهي راحة اليد المربعة والواسعة، والتي نجد فيها أن البشرة تميل إلى السماكة والخشونة، وفي الغالب يتساوى طول الراحة مع طول الأصابع.  يتمتع بالقيم الثابتة والطاقة وأحيانًا العناد. يتمتع بالعملية وتحمل المسؤولية ويتصف في بعض الأحيان بالمادية. يميل إلى العمل اليدوي ويرتاح مع الأشياء الملموسة.   "الهواء"، وهي راحة اليد التي تتمتع بالشكل المربع/المستطيل والأصابع الطويلة والمفاصل الناتئة والإبهام ذو الوضع المنخفض وجفاف البشرة، كما أن طول راحة اليد يكون أقل من طول الأصابع.  اجتماعي وثرثار وخفيف الظل. يمكن أن يكون سطحيًا وحاقدًا وبارد المشاعر. يرتاح في التعامل مع العمليات العقلية والأشياء غير الملموسة. يفعل الأشياء بطرق مختلفة تمامًا.   "الماء" وهي راحة اليد التي تتميز في بعض الأحيان بشكلها البيضاوي وأصابع طويلة مرنة مخروطية الشكل. علاوة على أن طول راحة اليد تساوي طول الأصابع ولكن تختلف في العرض.  مبدع ومدرك ومتعاطف. يمكن أن يكون شخصًا مزاجيًا أو عاطفيًا أو مكبوتًا. انطوائي. يفعل الأشياء بهدوء وبعتمد على الحدس.   "النار" وهي راحة اليد المربعة/المستطيلة التي تميل إلى الحُمرة، وتتمتع بأصابع قصيرة مقارنة بها.  عفوي ومتحمس ومتفاؤل. قد يكون في بعض الأحيان مغرورًا ومندفعًا ومتبلد الإحساس. انبساطي. يفعل الأشياء بشكل جريء نابع عن الغريزة. لكي تراهم بوضوح، عليك بثني راحة يدك قليلاً. أيهم الأكبر؟  تشير تلة الإبهام العالية (الزهرة) إلى الاستعداد لمذهب المتعة والاختلاط، والحاجة إلى الإشباع الفوري. أما إذا كانت التلة غير موجودة، فهو يعني الاهتمام القليل بأمور العائلة. تُسمى التلة المواجهة لإصبع السبابة تلة "المشترى". إذا كانت متناسقة، فهذا يعني أنك مسيطر وعدواني وأناني. إذا كنت تفتقد هذه التلة، فهذا يعني قلة ثقتك في نفسك. تواجه تلة "زحل" الإصبع الأوسط. إذا كانت هذه التلة مرتفعة، فهذا يعني أنك عنيد وساخر وعٌرضة للاكتئاب. إذا كانت منخفضة، فذلك يعني السطحية والفوضى. تقع تلة "الشمس" عند إصبع الخاتم. تشير تلة "الشمس" المرتفعة إلى كونك سريع الغضب ومسرف وفخور. أما تلة الشمس المنخفضة، فذلك يعني أنك تفتقر إلى المخيلة. تواجه تلة "عطارد" الخنصر. إذا كانت مرتفعة، فذلك يعني أنك ثرثار. أما إذا كانت منخفضة، فذلك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine o formato da mão. Observe os montes das palmas. Examine o tamanho da mão e dos dedos.


ترتدي أغلب النساء مقاس غير مناسب من حمالة الصدر. إذا لم تكن حمالة الصدر بالمقاس المناسب، سيصعب عليك ارتدائها لأنها لن تناسب أبعادك بشكل صحيح. إليك بعض العلامات السهلة التي يمكنها أن تدلل لك على ارتداء المقاس الخاطئ من حمالة الصدر:  إذا كان صدرك يفيض أعلى حمالة الصدر. إذا كانت الحمالات أو المحيط ضيق جدًا. إذا كانت حمالة الصدر ضيقة جدًا إلى درجة عدم قدرتك على التنفس. إذا كانت حمالة الصدر واسعة إلى درجة سقوط الحمالات لأسفل مهما حاولت أن تضبطيها. إذا كان بإمكانك إدخال إصبعين بين جانبك وبين محيط حمالة الصدر. لمعرفة مقاس المحيط، قومي بقياس محيط أسفل الصدر بالسنتيمترات مع الحرص على أن يكون الشريط مشدودًا لكن دون تضييقه أكثر من اللازم. إذا كان أقل من 76 سم، قومي بتقريب الرقم لأقرب رقم زوجي أكبر، أما إذا كان أكثر من 91 سم قومي بتقريبه إلى أقرب رقم زوجي أقل؛ فهذا هو مقاس صدرك. احترسي لأن تلك الطريقة قد تسبب المبالغة في تقدير حجم الكوب لدى صاحبات الصدر أقل من 91 سم. إذا كان ذلك ينطبق عليك، قومي بقياس الصدر أثناء الاستلقاء على ظهرك واحصلي على متوسط فرق المقاسين ثم احسبي مقاس الكوب. للحصول على مقاس الكوب، انحني إلى الأمام بزاوية 90 درجة وقومي بقياس الصدر. تعرفي على الفرق بين مقاس الصدر ومقاس أسفل الصدر ثم حوليه إلى الأكواب. A تعني فرق 2.5 سم وB تعني فرق  5 سم هذه أفضل طريقة إذا كنت لا تشعرين بالثقة تجاه دقة طريقة قياسك لمقاس حمالة صدرك بنفسك. المتاجر المستقلة أفضل مكان للحصول على القياس حيث يعمل بها متخصصات مدربات خصيصًا على ذلك. لا تعد متاجر الأقسام المكان الأمثل لمعرفة مقاسك لأن العاملين بها لم يتلقوا التدريب الملائم وأحيانًا ما يلجأوا لاستخدام أساليب قياس قديمة. اذهبي إلى عدة أماكن للحصول على قياس حمالة صدرك قبل شرائها. قد تظنين أنك 36C طوال عمرك إلا أنك في الواقع 34D. لا ترفضي المقاسات إذا كانت حمالة الصدر تناسبك بشكل مريح. كبديل، حاولي أن ترتدي المقاس الصحيح من حمالة الصدر ولاحظي التحسن الذي تشعرين به. إذا كنت غير متأكدة بشأن نتائج القياس، جربي أكبر عدد ممكن من حمالات الصدر أو احصلي على رأي متخصصة أخرى. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حجم صدرك وتغيره. قد يتغير مقاسك نتيجة لفقدان أو اكتساب كمية كبيرة من الوزن أو نمو الجسم أو الحمل. قياس مقاسك بشكل منتظم عادة جيدة إذا أردت ارتداء حمالة الصدر الصحيحة بشكل صحيح.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Preste atenção em sinais que indicam que o tamanho do sutiã está errado. Meça o tamanho da banda. Meça o tamanho da taça. Peça ajuda para um profissional. Confie nas medidas. Meça o seu tamanho uma vez por ano.


ترتفع عادةً عدد خلايا الدم البيضاء مع التهاب الزائدة الدودية، ومع ذلك فإن هذا التحليل غير مفيد للحوامل مقارنةً بالمرضى الآخرين، لأن عدد خلايا الدم البيضاء ترتفع بالفعل خلال فترة الحمل، وبالتالي لن يشير هذا التحليل بالضرورة إلى التهاب الزائدة الدودية. تعد الموجات فوق الصوتية المعيار الذهبي الموصى به لتشخيص التهاب الزائدة الدودية في الحوامل؛ تُستخدم أشعة الموجات فوق الصوتية لخلق صورة تساعد الأطباء على معرفة ما إذا كنت تعانين التهابًا في الزائدة الدودية أم لا.   يخضع الأشخاص الذين يلجؤون للطوارئ مع اشتباه في التهاب الزائدة الدودية للأشعة المقطعية، ومع ذلك فإن معظم الأطباء يفضلون الموجات فوق الصوتية في النساء الحوامل لأنها لن تسبب ضررًا لطفلكِ.   الموجات فوق الصوتية يمكنها الكشف بنجاح عن غالبية حالات التهاب الزائدة الدودية. تصعُب الفحوصات التصويرية كلها بعد 35 أسبوعًا من الحمل بسبب زيادة حجم البطن؛ مما يجعل من الصعب رؤية الزائدة الدودية.  قد يوصي الطبيب في هذه الحالة بإجراء الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لسهولة رؤية الزائدة الدودية وتِبيان إذا ما كانت ملتهبة أم لا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare-se para fazer alguns exames de sangue. Peça ao médico para fazer um ultrassom. Esteja aberta à possibilidade de ter que fazer outros exames de imagem.


ترتيب جدولك اليومي ليس ضروريًا للحفاظ على إنتاجية مرتفعة وتلبية واجباتك الاجتماعية فقط، لكنه أيضًا سيساعدك في الحفاظ على سعادتك وصحتك. بعض الدراسات اكتشفت على سبيل المثال أن الطلبة الجامعيين الذين يخصصون وقتًا ثابتُا للعناية بأنفسهم، يتعاملون مع الضغط بشكل أفضل ويحققون أهدافهم بنجاح أكبر.  الاهتمام بالنفس يختلف من شخص إلى آخر. يمكن أن يكون عن طريق التأمل، أو أخذ قيلولة قصيرة أو لعب ألعاب الفيديو أو التحدث إلى صديق أو أي أنشطة أخرى. اكتشف أي الأنشطة تناسبك وتساعدك على خلق سعادتك و/أو تقلل الضغط. الوقت الثابت هو فترة قصيرة من الوقت تقوم بتخصيصها للعناية بنفسك. قد تكون واعيًا بضرورة الاهتمام بنفسك، لكنك ربما لا تفعل هذا إلا إذا كنت تخصص بالفعل وقتًا محددًا للعناية بنفسك. رتب للحصول على جلسة تدليك شهرية أو خصص 30 دقيقة للعب ألعاب الفيديو كل يوم. تحديد وقت لنفسك سيساعدك على التعامل مع بعض الواجبات الصعبة غير المحببة لك. بعد أن تتحكم في يومك بنجاح معتمدًا على جدولك اليومي الذي قمت بإعداده مسبقًا، كافئ نفسك على عملك الجاد. يمكنك أن تحتفظ بالحلوى المفضلة لك في جيبك أو محفظتك واسمح لنفسك بتناول قطعة منها بعد الانتهاء من نشاط موجود في جدولك. هذا النوع من التحفيز الإيجابي سيساعدك على ربط التغييرات الفعالة في سلوكك وتصرفاتك بالمشاعر المبهجة والإيجابية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pense em ideias para cuidar de você. Coloque um horário fixo na sua agenda para cuidar de si mesmo. Recompense-se por cumprir a agenda estabelecida.


ترجع أصول السناجب الطائرة إلى أستراليا وإندونيسيا وبضع أماكن أخرى حيث تعيش على نظام غذائي يتكون من النسغ وبيض الطيور والسحالي والحشرات والأطعمة البرية الأخرى. لا يشبه إعداد الطعام للسناجب الطائرة فتح كيس طعام الكلاب، ولكنه أشبه أكثر بإطعام الحيوانات الموجودة في حديقة للحيوان؛ يوجد العديد من الأنظمة الغذائية الموصى بها للسناجب الطائرة، مثل: "تي بي جي" TPG و"بي إم إل" BML و "أو إتش بي دابليو" OHPW، وجميعها تقدم دليلًا إرشاديًا مفصلًا حول كيفية إطعام السناجب الطائرة، ويضاف لها جميعًا تناول الفواكه والخضروات كل ليلة. احرص على اتباع النظام الغذائي المُختار بدقة، وعدم التلاعب بالنسب، فجميعها تساعد على منح السناجب الطائرة الكالسيوم الذي تحتاجه لتجنب سوء التغذية وشلل الأرجل الخلفية. أجرِ بعض البحث عبر الإنترنت لتحدد ما يناسبك، فبعض تلك الأنظمة أكثر صرامة من البقية. لا تعتمد على كريات الغذاء كطعام كامل للسناجب الطائرة، فرغم أنها مقبولة كوجبة خفيفة أو طعام للطوارئ، إلا أنها ليست نظامًا غذائيًا جيدًا بسبب احتوائها على كمية ضئيلة من البروتين والحشوات.   قد يبدو أن إعداد الطعام للسناجب الطائرة يستغرق وقتًا طويلًا، لكن بمجرد أن تتقنه ستتمكن من إعداد طعام كافٍ للشهر بأكمله في يوم واحد. المهم أن تحرص على تقديم النسب الصحيحة من البروتين والسكريات والدهون وتضمن حصول السناجب على المعادن التي تحتاجها لتظل صحيحة. لا تطعم السناجب الطائرة طعام القطط أو الكلاب أو غيرها من الأطعمة غير المخصصة لها، لأن تلك الأطعمة لا تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاج السناجب لتستمر حياتها بصحة جيدة. لا تطعمها الثوم أو البصل أو الكرفس أو أي شيء مشابه. لا تطعمها حبوب الفاصولياء الطازجة، وإن كان لا بأس من شرائها مجمدة، لكنك ستحتاج لطبخها. تحب السناجب الطائرة الوجبات الخفيفة وقد تكون وسيلة رائعة لتوثيق علاقتك معها. يمثل الدود القبابي الحي إحدى مفضلاتها رغم غناه بالدهون، لذا يجب إطعامه لها باعتدال. استوعب حب سنجابك الصغير الشديد للديدان القبابية لتتغلب على شعورك بالقرف من حملها بيدك، واستفد كذلك من توفر الملاقيط البلاستيكية في معظم متاجر الحيوانات الأليفة إن احتجت إليها.   تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى: الفواكه الطازجة والبابايا المجففة الخالية من الكبريت وجوز الهند المجفف الخالي من الكبريت وقطرات الزبادي وحبوب الصنوبر (بكميات محدودة) والبازلاء و"الأطعمة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Forneça uma dieta saudável. Tenha petiscos à mão.


ترجع جذور هذا الفن القتالي إلى الصين لكنه تطور كثيرًا في أوكيناوا باليابان في عام 1600 كطريقة للدفاع عن النفس نظرًا لتجريم الأسلحة. يمكن ترجمة الكاراتيه إلى "اليد الخالية".  هناك العديد من أنماط الكاراتيه بدءًا من التقليدية إلى الحديثة، وكذلك الأنماط الغربية التي تعرف بالكاراتيه الأمريكي الحر وكاراتيه التلامس الكامل (الكاراتيه الرياضي). على الرغم من ذلك، يظل العديد من الأساليب الأساسية متطابقة. إليك بعض الأنماط الأكثر شيوعًا:   "الشوتوكان" ويعتبر أول أنماط الكاراتيه الحديث (لواضعه جيتشين فوناكوشي). يستخدم ممارسوه حركات قوية مستمرة ويمركزون أنفسهم في جميع الأوضاع.   "جوجو-ريو" وهو نمطٌ يدمج أساليب الكيمبو الصينية والحركات الخطية الصعبة والدائرية الناعمة التي تندمج لتصبح مثل: اليين واليانغ. الحركات أبطأ عمومًا مع التركيز على التنفس. يتضمن التدريب في الكاراتيه عمومًا أربعة جوانب أو أساسيات. هذه الأساسيات هي صور الحركة المختلفة التي تكون الأساليب والتراكيب التي تُمارس في الكاراتيه.     كيهون  (الأساليب الأساسية)   كاتا  (الصورة أو النمط)   بونكاي  (دراسة الأساليب المرتبطة بالكاتا أو "تطبيق الكاتا")   كوميت  (السجال الحر) عادة ما يخلط الناس بين الأنماط المختلفة للفنون القتالية ويبدلون أسماءها. قد يسهل الخلط بين الكاراتيه والفنون القتالية الأخرى خاصة بسبب تطبيق العديد من الفنون لأساليب متشابهة.   يركز الكاراتيه على حركات الضرب وأساليب اليد المفتوحة. تتضمن مجموعات الكاراتيه استخدام اللكمات والركل والضرب بالركبة والمرفق. تتضمن الفنون القتالية الأخرى أساليب قتال مختلفة واستخدام الأسلحة. يركز "الإيكيدو" على المراوغة وضم المفاصل ومباعدتها والرميات والتحكم، بينما  يركز "الجودو" على الرميات وبعض التصارع عند سحب الخصم للأرض. "الكونغ فو" فنٌ قتاليٌ صينيٌ متعدد الأنماط ويستلهم حركات الحيوانات أو الفلسفات الصينية ويعمل على تحسين العضلات واللياقة القلبية الوعائية. رغم استخدام العديد من الفنون القتالية لنظام تصنيف مبني على الأحزمة إلا أن للكاراتيه نظامًا معينًا خاصًا بالأحزمة الملونة. يمثل الأبيض المبتدئين، بينما يمثل الأسود المستوى المتقدم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Conheça os estilos diversos. Entenda os elementos do caratê. Entenda as diferenças entre o caratê e outras artes marciais.


ترحيبك بكل ضيف يصل إلى منزلك بنفسك أمرٌ لطيفٌ ويجب مراعاته، مهما كان العدد ضخمًا أو كان لديك الكثير من المهام لتنجزها، وبالطبع هو أفضل من أن تترك ضيفًا آخر يرحب بباقي الضيوف. ينتج من لقائهم معك الانطباع الأول عن منزلك وسيضمن ترحيبك بضيوفك بنفسك أفضل شكل وجو عام لحفلتك. عندما يحضر أي ضيف قدم له مشروبًا. أعطِ نبذة عن الاختيارات المتاحة واعرض عليه أن تسكب له عصيرًا أو تجهز له مشروبًا ساحنًا. إذا رفض في البداية، أرِه مكان المشروبات وشجعه على مساعدة نفسه بنفسه عندما يرغب في ذلك. قد ترغب في الانتظار حتى تصل مجموعة صغيرة إلى منزلك، وذلك حتى لا تقوم بالكثير من الجولات الفردية. سيحب ضيوفك رؤية جميع غرف منزلك الجديد بما يشمل الخزانات وحجرات المؤن.  إذا كان هناك بعض الغرف غير الجاهزة، اسأل ضيوفك إذا كان عندهم بعض الاقتراحات حول كيفية استغلال أو تنظيم تلك المساحة. سيشتت ذلك الانتباه عن فكرة عدم تفريغك لتلك الصناديق وتجهيزك لتلك الغرفة حتى الآن، بل وسيعطي فرصة لضيوفك لأن يشعروا بأنهم ساعدوك. لا عيب من إخبار ضيوفك عدم إمكانية دخولهم لغرف محددة. لست مجبرًا على إدخال كل الضيوف لكل غرفة داخل منزلك، ففي نهاية المطاف، هذا منزلك أنت. قد ترغب في تقديم جميع الأطعمة مرة واحدة لتسهل على نفسك لاأمر، لكن الأفضل البدء بتقديم الطعام على مراحل. قد تبدأ بطبقين أو ثلاثة من أطباق الطعام، ثم زودهم أو قدم أكلات جديدة على مدار اليوم. شجع ضيوفك على تناول الطعام واسألهم عن أي محظورات أو المصابين بحساسية تجاه بعض الأطعمة بينما تطرح عليهم خيارات الأطعمة المختلفة.  فكر في فصل الأطعمة والمشروبات عن بعضهم البعض لتجنب التزاحم في منطقة واحدة. وفر مكانين أو أكثر للطعام لتتجنب حدوث أي تكدس أو تزاحم. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت مع مجموعة ضيوف محددة، وحاول بدلًا من ذلك الانتقال والتحدث مع الجميع. تأكد من أن يعرف جميع ضيوفك بعضهم البعض، وإذا كنت تعرف شخصين لم يلتقيا من قبل، حاول أن تشير إلى بعض الأمور التي تعتقد أنهما يتشاركان بها. تذكر أن الناس قد يمتلكون رؤى وأنماط وآراء مختلفة حول المنازل، وأن بعض ضيوفك قد لا يملكون رفاهية امتلاك منزل رائع. كن لطيفًا وممتنًا بصدق لأن ضيوفك حضروا لرؤية منزلك الجديد والاحتفال به معك. إذا كنت تخطط لوجبة يتناولها الأشخاص أثناء جلوسهم، حاول أن تقدمها في وقت مناسب. يجب أن يكون كل أو أغلبية الضيوف قد حضروا في وقت تقيدم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cumprimente todos pessoalmente. Assim que os convidados chegarem, ofereça as bebidas. Ofereça um tour da nova casa. Coloque os aperitivos na mesa. Se misture com todos. Aceite os elogios sobre a nova casa de modo gracioso. Caso planeje servir uma refeição completa, tente escolher a melhor hora para isso. Sirva um café e uma sobremesa no fim da festa.


ترسل أجسادنا للآخرين رسائل أقوى من التعبير اللفظي من خلال لغة الجسد.  تذكَّر أن لغة الجسد تلعب دورًا هامًا في التواصل الاجتماعي، لذلك كن حذرًا من الإشارات التي تقوم بها بجدك ومن الرسائل التي ترسلها من خلال وضعية جسدك ونظرات عينيك وتعبيرات وجهك.  اعلم أنك إن تجنبت النظر في أعين الناس ووقفت بعيدًا عنهم أو عقدت ذراعيك أنت تخبرهم هكذا أنك لا تريد التحدث مع أحد.  تبنَّ وضعية جسد الشخص الواثق بنفسه وابتسم أكثر قليلًا وحاول أن تنظر في عين محدثك بصفة مستمرة. اجعل ظهرك مستقيمًا عند الوقوف ولا تعقد ذراعيك وستعط الناس الذين يتحدثون معك انطباعًا أفضل عن نفسك. انتبه للغة جسد الآخرين وفكر لماذا يتفاعلون مع الآخرين بطريقة أفضل؛ لاحظ وضعية جسدهم وإشاراتهم وتعبيرات وجوههم ونظرات عينيهم، وفكر كيف تفعل مثلهم أو تحسِّن من لغة جسدك أثناء حديثك مع الآخرين.  لاحظ مدى "توطد" العلاقة بين المتحدثين الذين تلاحظهم. يعد ذلك أمرًا بالغ الأهمية لأن لغة الجسد التي يتعامل بها الأصدقاء المقربون تختلف تمامًا عن لغة الجسد التي يتعامل بها الغرباء مع بعضهم البعض مهما اختلف الموقف. اكتب ملاحظاتك عما تراه لاحقًا لأن هذا الأمر سيساعدك على أن تصبح أكثر إدراكّا للغة جسدك. يُعد منزلك أفضل مكان تتعلم فيه أي مهارة جديدة، لأن التواجد في البيئة التي تطمئن فيها سيمنحك ثقة بنفسك لتجرب أشياء جديدة؛ بإمكانك أن تسجل لنفسك فيديو وأنت تتحدث مع أفراد أسرتك ثم تشاهده لتدرك الجوانب التي تحتاج لتطويرها في لغة جسدك، كما بإمكانك أن تمارس الإشارات غير اللفظية أمام المرآة. اطلب من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين منك مساعدتك لأنهم من سينقدونك بطريقة إيجابية وصادقة لن تحصل عليه من شخص آخر. تتضمن الإشارات الجسدية الأخرى أن تُرجِع كتفيك إلى الخلف وأن تحافظ على ظهرك مستقيمًا وترفع ذقنك بحيث توازي الأرض.  من أفضل الأشياء المتعلقة بممارسة ما تعلمته في منزلك هي أنه مكانك الخاص الذي لا تقع فيه تحت ضغط المحيطين بك. لا تكن خجولًا، فالأمر بينك وبين المرآة فحسب، فاستمتع بتجربة إشارات كثيرة من إشارات لغة الجسد. تُعد الابتسامة أكثر الإشارات التي تدل على رغبتك في الانفتاح مع الآخرين على مستوى البشر في العالم، وهي بالطبع تشجع مستقبِلها على الاقتراب منك والشعور بالراحة تجاهك أيضًا. لذلك ركز دائمًا على الابتسام في وجه من تقابلهم لتلطّف الأجواء وتجعل الأمور بينكما تسير بسلاسة. بمجرد أن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe a sua linguagem corporal, pois nossos gestos normalmente dizem mais do que as palavras. Veja como as pessoas se comportam. Melhore a comunicação não verbal em casa. Mantenha um sorriso sincero no rosto. Pratique o contato visual e aumente-o conforme fica mais confortável. Passe um tempo a mais se arrumando na hora de sair.


ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه.  احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.  يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.  حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي. لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك.  ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê uma corridinha. Visite uma sauna. Pare de fumar


ترفق مجموعات الاختبار المنزلية بأدواتها الخاصة وتعليماتها. اتبع تعليمات العبوة وأرسل العينة إلى المعمل المحلي.   لن تكون مجموعة الاختبار ضرورية إذا رأيت العفن بالعين المجردة.   قد يكون استخدام هذه المجموعات صعبًا ونتائجها غير موثوقة، لذا استخدمها كحل أخير فقط لا غير في حالة لم تتح لك أي خيارات أخرى. قد يفيد المنظار في تفحص الفراغات بين الجدران.  اصنع ثقبًا صغيرًا في الجدار المعرض حديثًا للماء أو الرطوبة وأدخل طرف كابل الألياف الضوئية ببطء في الفتحة. تفقد الشاشة بحثًا عن علامات العفن واستمر في التحرك ببطء مع توغلك في المكان.   تظهر المناظير حجم العفن ولونه على الشاشة بشكل محرف. اتصل بمختص طلبًا لرأي آخر إذا لاحظت ظهور مناطق متغيرة اللون داخل الجدار. كما يمكنك استخدام المنظار لتفحص أنابيب الهواء لكن هناك عيوبًا لذلك؛ تسمح هذه الأداة برؤية ما بداخلها مباشرة، لذا إذا تغير اتجاه الأنبوب فجأة بزاوية 90ْ، فلن تتمكن من رؤية ما وراء الدوران. يتوفر للأفراد المختصين العاملين في هذا المجال آلات متطورة قادرة على  اكتشاف العفن، غير متاحة للاستخدام العام. ابحث عن الخيارات المتاحة وتعرف على تكلفة الاتفاق مع عدد منهم لتقدر على تحديد الاتفاق المالي العادل. يمكنك كذلك الاتصال بالعملاء السابقين لمعرفة تقييماتهم والشكاوى المحتملة. راجع قائمة المفتشين المعتمدين من البلدية لتتأكد من حمل المفتش المحتمل للرخصة اللازمة ومن أنه مؤهل. تأكد أن المفتش يعمل مع معمل معتمد تابع لوكالة الحماية البيئية أو المؤسسات الصحية المختصة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use kits para detecção de bolor na casa. Use um boroscópio, que pode ser muito útil para inspecionar locais de difícil acesso, como entre paredes. Contrate um serviço profissional de tratamento de mofo.


تركز دراسة الحالة على شخص واحد، أو مجموعة صغيرة من الأشخاص، وأحيانًا على حدث معين. المعني هنا إجراء دراسة نوعية لإيجاد تفاصيل محددة وتوصيف لطبيعة الأثر الواقع على موضوع الدراسة.  مثلًا، قد تهدف دراسة حالة طبية معرفة طبيعة تأثير إصابة ما على مريض واحد، بينما قد تجرى دراسة حالة سيكولوجية لدراسة مجموعة صغيرة من الناس يخضعون لعلاجي تجريبي. دراسات الحالة غير مصممة لدراسة المجموعات الكبيرة أو للتحليل الإحصائي.. تتضمن الدراسة الاستباقية إجراء دراسات جديدة، وذلك على أفراد أو مجموعات صغيرة؛ بينما في الدراسات الاستعادية، يتم البحث في ماضي عدد محدود من الحالات فيما يتعلق بموضوع الدراسة، ولا تتطلب تدخلًا جديدًا فيما يخص تلك الحالات. قد تتضمن دارسة الحالة كلا النوعين. قد تحدد لك تلك الأهداف مسبقًا من قِبل أستاذك أو صاحب العمل وقد تحددها بنفسك. من حيث الهدف، تتضمن دراسات الحالة الأنواع الأساسية الآتية:  دراسة حالة إيضاحية، تصف موقفًا غير معتاد بهدف المساعدة على فهمه؛ كدراسة حالة عن مصاب بالاكتئاب مصممة لمساعدة المعالجين تحت التدريب على فهم الاكتئاب من منظور المريض. دراسة حالة استكشافية، وهي تمهيد يهدف لإنارة الطريق أمام مشروع مستقبلي أشمل؛ إذ الغرض منها هو تحديد الأسئلة البحثية والمقاربات الممكنة للمشروع الأكبر. مثال ذلك دراسة حالة عن ثلاثة طرق تدريسية؛ حيث يتم توصيف مزايا وعيوب كل طريقة، وتقديم توصيات أولية بشأن كيفية ترتيب طريقة تدريس جديدة. دراسة حالة متفردة، وهي تركز على حالة بعينها بدون غرض التعميم؛ كدراسة وصفية عن مصاب بمرض نادر، أو دراسة حالة بعينها لاختبار ما إذا كانت النظرية العامة المستخدمة تنطبق فعلًا أو تفيد في كل الحالات. يتطلب القانون من كل دراسات الحالة تقريبًا نيل الموافقة الأخلاقية قبل أن تبدأ. تواصل مع المؤسسة أو القسم الذي تعمل به واعرض دراستك على المسؤولين عن الإشراف الأخلاقي. ربما يطلب منك إثبات أن دراستك لا تعرض مشاركيها للأذى. قم بهذه الخطوة حتى عند إجراء دراسة استعادية؛ فأحيانًا ما يتسبب نشر تفسير جديد في إلحاق الأذى بالمشاركين في التجربة الأصلية. تستغرق أغلب الدراسات الأكاديمية 3-6 شهور على الأقل، وكثير منها يستمر لسنوات. قد يقيدك حجم التمويل أو مدة البرنامج الدراسي، ولكن عليك على أقل تقدير أن تخصص عدة أسابيع لإجراء الدراسة. ارسم إطارًا عامًا لكيفية جمع البيانات والإجابة على الأسئلة البحثية. تحديد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Defina o tema a ser estudado. Decida entre pesquisa prospectiva e retrospectiva. Refine seus objetivos de pesquisa. Busque aprovação ética. Prepare um estudo de longo prazo. Desenvolva a estratégia de sua pesquisa detalhadamente. Recrute participantes se necessário.


تركز مدارس الفنون القتالية عادةً على نمطٍ واحد من الفنون القتالية، خاصةً للطلاب الجادين. قد تكون أكاديميات أو نوادي الوينج تشن مدمجةً مع منظمات الفنون القتالية. ابحث على شبكة الإنترنت أو في دليل الهاتف عن مراكز التدريب المتاحة لتعليم الوينج تشن.  تأكد ما إذا كانت أكاديميات الفنوت القتالية المحلية تعلّم الوينج تشن. ربما تكون مكتفيةً بتعليم الأساسيات. ربما تحتاج إلى الذهاب إلى منطقة يوجد بها المزيد من الفصول المتقدمة إذا كنت جادًا بشأن التَعَلّم المتقدم للوينج تشن. التقِ السيفو (المعلم) واسأله عن خلفيته. كم عدد سنوات الخبرة التي يملكها؟ كيف تَعَلّم الوينج تشن؟ التحق بأحد فصول الوينج تشن. استشعر كيف يقود السيفو الفصل وكيف يستجيب له الطلاب الآخرون. يُعد تَعَلّم الوينج تشن بشكل فردي هو أفضل الطرق. توجد العديد من الدروس لتَعَلّم الوينج تشن ذاتيًا على كثيرٍ من المواقع الإليكترونية. عادةً ما تتضمن فيديوهات ومستويات من الإرشادات ورسوم اشتراك مقسمة حسب مستوى خبرتك (مبتدئ أو متوسط أو متقدم.. إلخ) وإمكانية الدخول إلى المادة. قد يكون هذا مفيدًا إذا لم تجد معلمًا مؤهلًا أو مدرسةً للوينج تشن في منطقتك. اختر مجموعة أسطوانات أو دورةً تعليمية على الإنترنت بحيث يدرِّس فيها معلم وينج تشن خبير.   تُقَدّم بعض الدورات التدريبية على الإنترنت شهادة المعلّم للطلاب المتفوقين ومتقدمي المستوى إذا رغبوا في البدء بتعليم طلابهم. قد تُقَدّم بعض الدورات التدريبية على الإنترنت تعليمًا خاصًا فرديًا عبر الكاميرا مع معلم محترف. هناك بعض التطبيقات المتاحة لمساعدتك في دراسة الوينج تشن تتوفر للهواتف ذات نظام تشغيل آبل أو أندرويد. تشمل الأمثلة "دورة الوينج تشن عبر الإنترنت" المنشورة إليكترونيًا والمصدَّق عليها من قِبَل جمعية ييب مان الدولية لفن الوينج تشن القتالي، ودورة "تعلّم الوينج تشن كجزء من فنون الكونغ فو عن بعد". جِد مساحةً في منزلك حيث يمكنك التمرن على الوينج تشن. تأكد من وجود فراغٍ يتسع لحركة جسدك في جميع الاتجاهات. تأكد من هذا بتحريك ذراعيك ورجليك حولك. أنت لا ترغب في أن يعيق أثاث الغرفة حركاتك. لا بد من توافر مرآة في هذه المساحة لتتمكن من رؤية حركاتك وبالتالي القيام بالتمرين على الوجه الأمثل. سيقودك تَعَلّم الحركات بمفردك بعيدًا عن الصواب، وستحتاج في النهاية إلى البدء في تَعَلّم كيفية إيصال حركاتك للخصم. سيعطيك إيجاد شريك الفرصة للتمرن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre uma academia de Wing Chun. Aprenda Wing Chun on-line ou com DVDs. Crie um espaço dedicado à prática. Encontre alguém com quem praticar.


تركّز أبحاث السرطان على أهمية الحصول على المغذيات من الطعام عوضًا عن الحصول عليها من مكملات الفيتامينات عندما يكون ذلك ممكنًا، إلا أن هناك حالات حيث تكون المكملات الغذائية الخيار الأفضل بالنسبة لك. احرص على مناقشة أي مكملات غذائية تتناولها أو تفكر بتناولها مع طبيبك.  تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك في الحمية الغذائية، ويمكن للمكملات الغذائية المساعدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. أوضحت الأبحاث العلمية أن نقص الزنك قد يؤدي إلى تضخّم البروستاتا وأن الزنك يلعب دورًا في تحوّل خلايا البروستاتا إلى الحالة الورمية الخبيثة. يمكنك تناول 50-100 (أو حتى 200) مجم من الزنك يوميًا على شكل أقراص لتخفيف تضخّم البروستاتا.  جرّب تناول مكمل البلميط المنشاري (saw palmetto) المعد من ثمرة نبات البلميط المنشاري. تلقى هذا المكمل الغذائي مراجعات مختلطة من المستخدمين ومن مختصي المجال الطبي، لذا تحدث مع طبيبك قبل تجربته. تقترح بعض الدراسات أن المكمل يساعد في موت خلايا سرطان البروستاتا لدى الشخص.  لاحظ أن بعض الدراسات العلمية تقترح أن تناول مكملات غذائية معينة، مثل فيتامين E أو حمض الفوليك (فيتامين B) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. توضّح دراسات أخرى أن تناول الكثير من المكملات (أكثر من 7 مكملات)، حتى تلك المخصصة لسرطان البروستاتا، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. على الرغم من أن هناك جدل طويل فيما يخص العلاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا، يُعتقد أن تدخين التبغ يؤدي إلى فعل أكسدة مضر بخلايا الجسم مما يوجد احتمال لعلاقة بين التدخين والسرطان. في التحليل التجميعي لعدد 24 دراسة، وجد الباحثون أن تدخين السجائر في الحقيقة عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا. إن كنت تعاني من السمنة، اخضع لحمية غذائية وبرنامج تدريبي ينقلك إلى وزن الجسم المناسب. يتم تحديد ما إن كان الشخص بدينًا أو سمينًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعدّ مؤشرًا لسمنة الجسم. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربّع طول الشخص بالمتر. قراءة مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 تشير إلى البدانة، وتشير القراءة التي تتعدى 30 إلى السمنة.  قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من فترة التمارين الرياضية التي تمارسها، وهذا سر من أسرار خسارة الوزن.   راقب كميات الحصص الغذائية وابذل جهدًا مركزًا لتناول الطعام ببطء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome suplementos. Não fume. Mantenha um peso saudável. Pratique atividades físicas regularmente. Faça alguns exercícios de Kegel. Ejacule com frequência.


تريد من القارئ أن يعرف أنه وصل إلى نهاية الورقة، ولذلك فإن طريقتك في صياغة محتوى الفقرة يجب أن يوضح ذلك. توجد العديد من الطرق التي يمكنك اعتمادها لخلق هذا الشعور.  حاول أن تخلق صلة بين الفقرة الأخيرة والأولى. مثلا، إن كنت قد تحدثت في البداية عن حيوان أو شخص معين، فارجع وتحدث عنه مجددًا في النهاية. قم بربط الفقرتين الأولى والأخيرة ببعضهما، فتلك طريقة جيدة لختم الورقة. يمكنك أيضًا أن تنهي المقالة باقتباس أو حقيقة قمت بالإشارة إليها في وقت سابق في هذه الأطروحة. يوفر ذلك ختامًا جيدًا للقارئ. لا تعتبر فقرة الاستنتاج مجرد مكانًا للتأكيد على النقاط التي قمت بذكرها بالفعل. بجب أن يتم استخدامها كمساحة للإشارة إلى الخطوات التالية الضرورية، حيث يمكنك إخبار القارئ بما يجب فعله لحل المشكلة. يُعتبر توضيح الخطوات التالية بمثابة ما يشير للقارئ أنك تختتم المقالة.  إن كنت تكتب ورقة عن مرض السمنة، فإن فقرة الاستنتاج هي المكان المناسب لكي تذكر بعض الحلول. يمكنك أن تقول "يتضح حاليًا أن هناك حاجة إلى تركيز أكبر على النشاط البدني في سن مبكرة" أو "يجب أن يتم إجراء المزيد من الأبحاث للمساعدة في تعلم كيفية التعامل مع الآثار الجانبية السلبية للسمنة". يمكنك استخدام استنتاجك للإشارة إلى موضوعات أوسع. على سبيل المثال يمكن من خلال مناقشتك لمرحلة ما بعد الثورة الحديثة في تونس أن تشير إلى بعض المواضيع المتعلقة بالربيع العربي ككل. يجب عليك أن تركز اثناء اختيار كلماتك. اجعل وجهة نظرك واضحة وموجزة. أنت تريد أن تكون حجتك واضحة. ليس هناك داع لاستخدام الكلمات المعقدة والنثر المنمق في الاستنتاج.  حاول تجنب استخدام الجمل الطويلة لبدء الاستنتاج. عليك أن تجذب انتباه القارئ وتبقيه كذلك للنهاية. لا تحتاج لأن تقول "وهكذا أظهرنا بفعالية ومن خلال استخدام الأدلة المعقدة.."، بدلًا من ذلك يمكنك أن تقول "من الواضح أننا نحتاج للتغيير." جرّب كتابة الجملة الأولى من استنتاجك بكلمة واحدة فقط، فهذا يعزز الدراما الخاصة بموضوعك. يجب عليك تقديم المعلومات التي ستسعد القارئ على فهم حجتك تمامًا. قد تكون أوضحت نقاطك لكنك تحتاج إلى القيام بأكثر من ذلك. تلك الخطوة تخبر القارئ مدى أهمية مقالتك وحجتك.  يتضح أن أهمية حجتك هي طريقة جيدة لبدء استنتاجك، لأن ذلك يساعد القارئ على فهم ما تحاول توضيحه. يمكنك أن تقول "هذا البحث مهم لأنه يساعد على إنقاذ حياة الحيوانات". يُعتبر هذا بيان...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê "fechamento" ao texto. Faça uma proposta de intervenção ou ação. Use de uma linguagem simples. Contextualize o texto para ajudar o leitor a compreender melhor seus argumentos. Seja criativo.


تزداد إصابات الديدان سوءًا كلما طال فترة عدم علاجها. يمكن للإصابة بأعداد كبيرة من الديدان البالغة، المعروفة باسم الإصابة "الشديدة"، أن تؤدي لآثار سلبية على صحة الكلب العامة. لذا، التعرف على الديدان قبل أن تصبح الإصابة “شديدة” هي أفضل وسيلة.   يمكن لبعض عدواي دودة الكلاب أن تسبب مرض في الجهاز الهضمي المعوي مثل الإسهال. يمكن لبعض عدوات الديدان أن تؤدي إلى موت الكلب في النهاية، وبشكل خاص الديدان القلبية أو الديدان الرئوية. بالأخص إذا كنت تعيش في منطقة ترتفع فيها نسبة الخطورة بسبب البعوض المنتشر. لذا عليك إعطاء كلبك دواءً وقائيًا من الدودة القلبية بشكل شهري. ولكن اعلم أنه يلزمه وصفة طبية موصى بها.   يطلب أغلب الأطباء البيطريين إجراء اختبار بعدم وجود دودة قلبية من أجل وصف دواء وقائي للدودة القلبية. أغلب الأدوية الوقائية للدودة القلبية التي يصفها الأطباء بطعم اللحم وقابلة للمضغ، مما يسهل على الكلب تناولها. إذ إن بعض الديدان تنتقل عبر البراغيث، وبالتالي، فالحفاظ على كلب نظيفًا من البراغيث سيساعده على إبقائه بعيدًا عن الإصابة بالديدان أيضًا.   تصنع بعض الشركات علاجًا مركبًا للديدان القلبية والبراغيث في حبة واحدة. من الممكن أيضًا إعطاء كلبك دواء شهري مثالي للبراغيث. يفرك في مؤخر عنقه عادةً. يضمن إبقاء الكلب بعيدًا عن البيئات التي تفضي إلى الديدان يخلصك من الحاجة إلى مكافحتها.   أبقِ كلبك بعيدًا عن المناطق الدافئة العشبية التي تتشاركها الكلاب الآخرى التي لم تتلق مضادًا للديدان. لا تدع كلبك يتصل بالحيوانات البرية أو يفترس حيوانات. تجنب المناخ الدافئ والرطب الذي لديه نسبة عالية من الحشرات مثل البراغيث أو البعوض. لا تدع كلبك يأكل أو يفرك نفسه في براز الكلاب الأخرى أو براز الحيوانات البرية. إذا كان يعاني كلبك الديدان، فيلزمك إعطاءه مضادًا للديدان. يعتمد بروتوكول مضاد الديدان الدقيق على عوامل الخطر الفردية لدى الحيوانات الأليفة، وعلى أفضل اقتراحات نوقشت مع الطبيب البيطري.   معظم الأدوية المضادة للديدان عبارة عن مسحوقات يمكن أن تمزج في طعام الكلاب أو أي شيء آخر مثل الزبادي العادي (استشر الطبيب البيطري قبل إطعام كلبك طعام مصنوع للبشر). تحتاج أغلب الأدوية المكافحة للديدان إلى إشراف مرة واحدة فقط، لكن في حالة وصف الطبيب البيطري فنبندازول، فسوف تحتاج إلى إعطائه للكلب بشكل متكرر على مدى عدة أيام. فنبندازول دواء مكافح للديدان لطيف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique e trate os vermes rapidamente. Administre um tratamento preventivo mensalmente. Mantenha seu cão livre de pulgas. Restrinja o acesso de seu animal a ambientes prejudiciais. Administre um vermifugo, se necessário. Visite o veterinário regularmente.


تزداد احتمالية داء لايم من لدغة القُرادة كلما بقيت على جلد طفلك، حيث يجب إزالة أي قُرادة تلتصق ببشرة طفلك في الحال، ففرصة الإصابة بداء لايم تقل إن تمت إزالة القُرادة في أول 24 ساعة. استخدم الكحول لتطهير جلد طفلك حول الماكن الذي التصقت به القُرادة. كما يجب عليك تطهير الملقاط أيضًا بمسحه بالكحول. استخدم ملقاط نظيف وامسك القرادة بلطف بالقرب من الجلد، يضمن لك هذا إزالة رأس وفم القُرادة، اسحب القُرادة لأعلى بعيدًا عن الجلد بحرص وثبات ولا تلويها، فسحبها بسرعة يمكن أن يترك فم القُرادة على الجلد.  تجنب سحق أو عصر القُرادة، حتى تتجنب دخول السائل السام الموجود داخل القُرادة إلى مجرى دم طفلك. تجنب استخدام أعواد الكبريت أو الفازلين لإزالة القُرادة أو لقتلها، فهذه الطرق تجعل القرادة تنغرس في الجلد أعمق وتطلق لعابها مما يزيد فرصة الإصابة بداء لايم، لذا هذه الطرق غير مجدية. إن بقي جزء من القُرادة على الجلد، لا تقلق، فمن المستحيل بقاء القُرادة على قيد الحياة بدون جزء من جسدها ولن تكون مؤذية. لا تتخلص من القُرادة وبدلًا من ذلك، احتفظ بها في وعاء مغلق، فأنت بحاجة لإعطائها للطبيب حتى يحلل إن كانت ناقلة لداء لايم أم لا. بالرغم من أنها خطوة مساعدة إلا أنها ليست ضرورية، فلا تقلق إن لم تستطع الاحتفاظ بالقُرادة، فهذا ليس بنفس أهمية الاهتمام بطفلك عند لدغه وإن اضطررت لقتل القُرادة لإزالتها عن جلد طفلك، قم بهذا الأمر، فإزالتها هو الأمر الأهم على الإطلاق. عليك تنظيف جلد طفلك لإزالة أي سموم متبقية والتي أطلقتها القُرادة، من الأفضل استخدام الطهرات أو أي منظف مضاد للبكتيريا، بلل قطعة من القطن بمادة مطهرة وامسح بلطف المنطقة المُصابة.  إن أصبحت منطقة اللدغة ملتهبة، ضع عليها مرهم مضاد للبكتيريا مثل الفيوسيدين للتأكد من أنها لن تُصاب. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد غسل جلد طفلك. عليك أخذ طفلك إلى الطبيب إن لدغته قُرادة، فتشخيص حالته سوف تسمح له بتلقي العلاج اللازم بأسرع شكل ممكن. حتى لو لم تستطع الاحتفاظ بالقُرادة، سوف يتمكن طبيبك من تشخيص حالة طفلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda o aumento do risco. Desinfete a área ao redor do carrapato. Use uma pinça fina para remover o carrapato. Coloque o carrapato em um recipiente. Limpe a área picada pelo carrapato. Leve a criança ao médico.


تزداد احتمالية نجاحك في التوقف عن التدخين وشرب الكحول إذا سعيت للحصول على الدعم من الأفراد من حولك. قد يكون من الكافي فقط، وذا التأثير الكبير، أن تطلب منهم على الأقل عدم شرب الكحول أو السجائر بالقرب منك. إذا كان أحد أصدقائك يسعى للتوقف بدوره عن الشرب والتدخين، فيمكنكما أن تتفقا على اتباع خيارات صحية أكثر في حياة كل منكما. تواصلا مع بعضكما البعض يوميًا، وراقبا إلتزام كل منكما بقرار الإقلاع عن تلك العادات. ابحث عن مجموعات التوقف عن التدخين، أو التخلص من إدمان الكحول.  التحدث بشكل دوري عن مجهوداتك في الإقلاع عن تلك العادات، ضمن بيئة داعمة ومشجعة، ومع أشخاص يشاركونك نفس التجارب، قد يحدث تغييرًا إيجابيًا كبيرًا على محاولتك للتوقف عن التدخين أو الشرب. التواجد وسط الأفراد الذي يحفزون رغبتك في تناول الكحول أو السجائر من أهم العوائق التي تقف في طريقك لتحقيق هدفك. اهتم بضبط الظروف المحيطة بك لتجنيب نفسك أي انتكاسة محتملة. يمكنك أن تلجأ إلى العيش مع أفراد متفقين على جعل منزلهم المشترك خاليًا من أي وجود للسجائر أو الكحول. تنتشر هذه الظاهرة مؤخرًا، حيث يرغب الأفراد في خلق مجتمع مستقر وصحي لأنفسهم ولمن يعيشون معهم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça ajuda aos amigos e parentes mais próximos. Convença alguém a parar junto de você. Busque grupos de apoio locais. Cerque-se de pessoas sóbrias.


تزداد فرص القيام بتجريح النفس عندما يكون الفرد في المنزل ولديه قدرة على الوصول إلى الأدوات الحادة بسهولة. يمكن أن تستخدم العديد من الأجسام في تنفيذ هذه العادة السيئة، مثل: شفرات الحلاقة أو السكاكين أو المقصات أو القوارير الزجاجية.  اجلسي مع صديقتك بينما تتخلص من هذه الآلات من محيط منزلها. إذا كانت غير مستعدة بعد للتخلص منهم نهائيًا، فاطلبي منها وضعهم فوق أحد الرفوف العالية أو في غرفة بعيدة من المنزل. سوف يفرض عليها ذلك مساحة من الوقت للتفكير فيما تنوي القيام به قبل القيام به، وهو ما يتيح لها فرصة لتغيير رغبتها وعدم إيذاء نفسها. صرف ذهن صديقك عن المشكلات في حياته يعد من الطرق الجيدة التي تساعد في الابتعاد عن إلحاق الأذى بالنفس. بموافقة ومساعدة الطرف الآخر، ابدأ في تغيير البيئة المحيطة به بهدف مساعدته على الشعور بحالة أفضل. قم بتغيير الديكور المنزلي في غرفته واستخدام ألوان حوائط مبهجة أكثر أو قم بتعليق بعض الملصقات المرحة والملهمة. يمكنك أن تساعده كذلك على اختيار التغييرات التي يرغبها بنفسه لغرفته ومشاركته تنفيذها. قد يكون الأمر بسيطًا للغاية عن طريق مجرد تغيير رائحة أو الإحساس العام للغرفة.  كن جزءًا من العملية منذ البداية للنهاية. اذهب مع صديقك من أجل التسوق وشراء الأشياء الجديدة التي سوف يتم وضعها في الغرفة، ولا تتركه إلا بعد أن تنتهي المهمة تمامًا. تواجد معه وساعده على الشعور بمتعة القيام بالأمر واستقبال التغييرات الجديدة على حياته بالكثير من الترحيب والرغبة في فتح صفحة جديدة. محاربة حافز الرغبة في تجريح النفس يصبح عملية مرهقة للغاية إذا كان الفرد وحيدًا في المنزل دون وجود أي شيء آخر يشغل باله أو وقته، أو إذا كان فريسة سهلة للآلام والأفكار الحزينة دون وجود دعم من أي شخص آخر. اعرض على صديقك أن يقوم بمحادثتك أو القدوم إلى منزلك في أي وقت يشعر فيه بدافع إيذاء نفسه. حاول أن تشرك نفسك في مختلف الأنشطة التي يقوم بها في سعيك لجعل وقته مشغولًا وممتلئًا بالأحداث الملهية. ضع في اعتبارك الأشياء التي تثير إعجابه واهتمامه وهواياته بشكل عام، وحاول أن تعرض عليه القيام بشيء ما يجمع بين كل هذا.   إذا كان محبًا للطبيعة فاعرض عليه التنزه في الحدائق سويًا. إذا كانت صديقتك موهوبة في الرسم، فشجعيها على ممارسة تلك الهواية بشكل احترافي أكثر. القيام بأي شيء إبداعي سوف يلعب دورًا كبيرًا في التعبير عن مشاعرها وآلامها بأسلوب صحي، وفي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Afaste o seu amigo de tudo o que possa desencadear episódios de automutilação. Anime o seu amigo. Distraia o seu amigo.


تزداد فرص موافقة الأستاذ على منحك مهلة إضافية إذا طلبت المهلة قبل موعد تسليم البحث؛ لذا حاول أن تطلب المهلة فور أن تشعر أنك ستحتاجها بدلًا من أن تطلبها قبل التسليم بليلة أو بعد موعد التسليم. يعطي التحدث مع أستاذك وجهًا لوجه شعورًا بصدق ما تقوله عن حاجتك لمهلة إضافية. زر أستاذك أثناء ساعات المكتب أو اطلب أن تتحدث معه بعد الصف عندما تشعر أنك ستحتاج إلى مهلة إضافية. خطط أن تكتب رسالة إلكترونية مهذبة لأستاذك لتطلب منه أن يعطيك مهلة إضافية إذا كنت مريضًا أو خارج المدينة أو إذا كنت في عطلة نهاية الأسبوع ولن تتمكن من التحدث معه وجهًا لوجه. يجب أن تكون مدة المهلة معقولة ومعتمدة كليًا على الوقت الذي قضيته على البحث والكم الذي أنجزته والكم المتبقي. فكّر في شخصية الأستاذ عند تحديد المهلة التي تنوي أن تطلبها.  إذا كان أستاذك متزمتًا، اترك مدة المهلة له وتقبل ما يعطيك إياه حتى إن لم يكن كافيًا. إذا كان أستاذك أكثر مرونة، يمكنك أن تطلب منه المدة الحقيقية التي تحتاجها لإنجاز البحث (كيوم أو يومين). إذا كان أستاذك من النوع المتفاوض، اطلب مهلة أطول. اطلب مهلة أربعة أيام وتفاوض مع أستاذك إذا كان من النوع الذي يحب المفاوضات لأنه سيقللها عن ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça o quanto antes. Fale com o professor pessoalmente. Envie um e-mail. Defina um novo prazo razoável.


تزداد فرصك لمواعدة شخصية مشهورة عند العيش في منطقة يتواجد فيها الكثير من المشاهير. فكر في العيش في أحد هذه الأماكن:   هولييود دبي جاردن سيتي القاهرة فانكوفر تورونتو ابحث عن هذه الأماكن عبر الإنترنت وحاول أن ترى ما إذا كان بوسعك الوصول إلى شخصيتك في أحد هذه الأماكن:   عروض الجوائز. المناسبات الخيرية. الكلية الخاصة بالشخصية المشهورة (إذا كانت تدرس). حفلات المشاهير. الحانات والنوادي التي يذهب إليها المشاهير. المطاعم التي تفضل شخصيتك الشهيرة تناول الطعام فيها. المتاجر التي تتسوق منها. يتيح لك العمل مع المشاهير فرصة رائعة للتعرف عليهم؛ فكر في الحصول على أحد هذه الوظائف:   ممثل. عازف أو موسيقي. صحفي. عارض أزياء. مصور فوتوغرافي. فنان ماكياج أو خبير تجميلي. أي وظيفة في فيلم أو برنامج تلفزيوني أو عالم الموسيقى. طبيب لمرضى المشاهير. محامي لعملاء المشاهير. جليس أطفال. لاحظ أن معظم المشاهير يواعدون أشخاصًا مشهورين أيضًا ولا يشترط أن يكونوا دائمًا في نفس المجال. ارفع من فرص جذبك للمشاهير من خلال أن تكون مشهورًا في واحدة من هذه الوظائف:   رياضي محترف سياسي كاتب رائد أعمال

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tente morar perto de um monte de celebridades. Vá a lugares onde sua celebridade passa seu tempo. Consiga um emprego que trabalhe com celebridades. Fique famoso.


تزعم إحدي الخرافات الأكثر شيوعًا أنك تحتاج لأكل ست وجباتٍ يوميًا لتحفز تخزين الغلوتين أو سد نقص الأحماض الأمينية أو منع الانتقاض، ولكن  نظرةٌ متفحصةٌ على الدليل العلمي تحطم هذه الأفكار. مايهم هو كمية السعرات والعناصر الغذائية التي تتناولها وليس كيفية توزيعها على اليوم. اتجه لتناول 3-4 وجباتٍ كبيرةٍ يوميًا إذا شعرت بأنك أفضل وتتمرن بشكلٍ أقوى. يغالي العديد من لاعبي بناء الأجسام في أهمية الأفطار، بالرغم من أن تناول الطعام في الصباح ليس له أي تأثيرٍ إضافيٍ على الكتلة العضلية مقارنةً بالطعام في الأوقات الأخرى حقيقةً. عليك أن تتناول إفطارًا صحيًا وغنيًا بالبروتين لكن اختر حجم حصصك وأوقات وجباتك على حسب ما يجعلك منتبهًا ومستعدًا للتمرن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Monte um plano de refeições de acordo com o que for adequado para o seu caso. Tome café da manhã como se fosse uma refeição qualquer.


تزن موازين المطبخ موادًا ذات أوزان أقل بكثير من موازين الحمام، ولكن دقتها ما تزال مهمة في سبيل سعيك لفقدان وزنك. وزن الطعام جزءٌ لا يتجزأ من العديد من خطط إنقاص الوزن ويساعدك في تحسين متابعتك لاستهلاكك من السعرات الحرارية، ونظرًا لأن المواد الموزونة على ميزان المطبخ تكون خفيفة جدًا، فقد يكون من الصعب اختبار دقته.   موازين المطبخ مفيدة جدًا كذلك للوصفات والطهو. للتأكد من بدء ميزان المطبخ عند الصفر فإن عليك القيام باختبار الوزن الفارغ. يظهر لك هذا ما إن كان الميزان يبدأ قياسه من الصفر أم لا. شغل الميزان ويفترض أن يبدأ عند الصفر. إن لم يفعل، فاضغط عليه برفق ثم اتركه ولاحظ إن عاد إلى الصفر. إن لم يعد، فاضغط زر "الوزن الفارغ" على الميزان، وهذا سيؤدي لجعل الوضع الحالي للميزان هي الصفر.  لاختبار طريقة عمل الوزن الفارغ، ضع شيئًا مثل تفاحة على الميزان. ما أن يحدد الميزان وزنها، دوّنه، ثم اضغط زر الوزن الفارغ لجعل القراءة صفرًا، وأخيرًا ما أن يتزن، أزل التفاحة. الرقم الذي يبقى والذي سيكون سالبًا يفترض أن يماثل الرقم الذي قمت بقياسه للتو. بعد تأكدك من توازن الميزان عليك التحقق من قدرته على الوزن. أحد أصغر وأسهل الأشياء في وزنها هي العملات المعدنية. كل عملة لها وزن محدد وتكون صغيرة للغاية مما يساعدك في التحقق من دقة الأوزان الصغيرة. اجمع بعض العملات المعدنية من الفئات المختلفة لمساعدتك في تحديد مدى دقة الميزان حسب دقته في تحديد وزن كل عملة.  حاول إيجاد عملات معدنية جديدة قدر الإمكان. يمكن أن تكون العملات القديمة قد تدهورت حالتها مع الوقت وقد لا تكون بحجم دقيق. إن كان ميزان مطبخك يقرب إلى أقرب جرام، فيجدر بك استخدام عملة تزن خمس جرامات. شغل الميزان وتأكد من تصفيره ثم ضع عملة واحدة تزن خمس جرامات ودون وزنها، وبعد ذلك أضف عملة أخرى مماثلة ودون الوزن الجديد، وأخيرًا ضع عملة ثالثة مماثلة ودون الوزن النهائي.  إن كان الميزان دقيقًا فيفترض أن يزيد الوزن كل مرة بمقدار خمس جرامات، وإلا فجرب عملة أخرى غير التي جعلت القراءة غير صحيحة، لأن تلك العملة قد تكون قديمة ومتدهورة الحالة. إن كانت القراءة ما تزال غير صحيحة، فمن المرجح أن الميزان غير دقيق. بعض الموازين دقيقة لدرجة قدرتها على قياس أوزان ضئيلة تصل إلى أعشار الجرام. إن كان ميزانك كذلك، فاستخدم عملات وزنها 2.5 جرام. شغل الميزان وتأكد من تصفيره ثم ضع عملة واحدة ودون الوزن، ثم أضف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba por que a precisão é importante. Faça uma verificação de tara. Teste com moedas. Teste uma balança que arredonda para o grama mais próximo. Verifique uma balança que meça décimos de gramas. Faça um teste em uma balança de precisão.


تزهر الفانيليا لفترة 6 أسابيع فقط في العام، كما أن الزهور تعيش ليوم واحد فقط تقريبًا! وهذا يعني أن عليك متابعة النبتة عن كثب وفحصها كل يوم بحثًا عن الزهور، وعليك حين تزهر أن تلقح الزهور بيدك لتحصل على قرون الفانيليا. يفضل تلقيح الزهور صباحًا، قرب الساعة 11. ادفع كتلة غبار الطلع للخارج وأمسكها بإبهام وسبابة اليد اليمنى. استخدم إصبعك الوسطى لدفع المتك مرة أخرى وكشف الحدبة الموجودة تحته والتي تعمل كدرع. ضع غبار الطلع على المتن وأعد الأخير لمكانه مرة أخرى بيدك اليسرى ثم أعد القلنسوة، كرر هذا مع كل الزهور.  يمكن للعصارة الموجودة في جذور النبتة وزهورها أن تهيج الجلد. ارتد القفازات واحترس عند إعادة التأصيص أو تلقيح النبات.  ضع في اعتبارك طلب مساعدة أحد المزارعين المحليين في تلقيح نبتتك في المرات القليلة الأولى لأنها عملية دقيقة للغاية. تفقد النبتة في اليوم التالي بعد التلقيح. يجب ألا تسقط الزهور وإنما ستذبل وتتحول للون البني الداكن، وتعرف أن تلقيح الساق قد تم إذا بدأت تستطيل بدلًا من أن تستدق، أما إذا لم تر أي تغيير فقد تحتاج لإعادة تلقيح الزهرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Polinize a baunilheira quando ela desenvolver flores. Endireite a antera e coloque o pólen no lugar certo. Procure ramos virados para baixo, que indicam que a polinização foi bem-sucedida.


تزيد احتمالية معاناة القطط من مشاكل في العين أو الفم أو أمراض الدم أو السرطان كلما طالت المدة التي تعيشها وهي مصابة باللوكيميا. يجب إجراء فحوصات بدنية وتعداد الدم على القطة المصابة مرتين في العام، أما الفحوصات الأشمل الأخرى مثل فحوصات الدم والبول والبراز يجب إجراءها مرة كل عام.  سيضمن الطبيب البيطري حصول القطة على اللقاحات المطلوبة بما فيها لقاح داء الكلب إذا كان يتم إعطاءه في منطقتك. الفحوصات نصف السنوية ضرورية حتى إذا كنت لا تلاحظ ظهور أي علامة من علامات مرض القطة. إذا كنت أنت متوترًا أو قلقًا فسينتقل ذلك لقطتك. ابق هادئًا ووفر لقطتك حقيبة مظلمة واذهب من طريق لا تقف كثيرًا فيه بسبب إشارات المرور كي لا تزيد من فترة بقائك في السيارة. طمأن قطتك وهي عند الطبيب وكن دائمًا في مجال نظرها ما دام الطبيب يسمح بذلك. لا داعي للخوف، فالطبيب بجانبك وسيفعل ما بوسعه للعناية بقطتك. يجب أن تحصل أي علامة على المرض على كامل انتباهك لأنه سيترتب على الاكتشاف السريع للمشاكل والتعامل معها نتائج أفضل .  اطلب من الطبيب البيطري قائمة محدثة بالأشياء التي يجب أن تنتبه لها والتي قد تدل على تطور المرض. عليك الاتصال بالطبيب البيطري إذا لاحظت أي شيء قد يكون في هذه القائمة وناقشه في أي تغييرات مطلوبة في ترتيبات العناية بقطتك. اعرف كذلك أنك في حاجة لاكتشاف الأمراض الثانوية بسرعة لأن نقص مناعة القطة تعني أنها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من القطط التي لا تعاني من اللوكيميا. كلما أعطيت العلاج للقطة مبكرًا زادت احتمالية شفاء القطة من المرض أسرع . العب مع قطتك واهتم بها عندما تحتاج لذلك وتأكد أنها دائمًا مرتاحة وسعيدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Leve o animal para realizar exames de rotina a cada seis meses. As visitas ao veterinário devem ser calmas, sem estressar o gato. Fique atento às mudanças no bem-estar do gato. Deixe o gato o mais à vontade possível.


تزيد اللوح والصور الرأسية من إيهام الارتفاع، وكلما زادت استطالتها في الاتجاه الرأسي زاد ذاك الإيهام. قرب المعلقات من السقف قدر الإمكان، ولتأثير أوقعَ علق إطارًا واحدًا كبيرًا شديد الاستطالة لإبراز الطول. تستخدم المرايا عادةً لإظهار الغرف بأوسع من حجمها باستغلال انعكاس الضوء، فإن علقت مرآةً رأسيةً أو أملتها على الحائط حاكيت نفس التأثير على ارتفاع الغرفة. وكذلك كلما كانت المرآة أقرب للسقف، كان تأثيرها أوقع. اجعل الستائر تتدلى إلى الأرضية أو تتراكم عليها لإبراز الارتفاع أكثر وأكثر.  اختر ستائر ذات نمط بارز مميز إن كانت الزخارف هي وسيلتك الوحيدة لإبراز ارتفاع الغرفة.  الخيار الآخر أن تزيل كل الستائر لزيادة الضوء؛ بذاك الخيار قد تفقد بعض الخصوصية، لكن بالإمكان وضع حواجب على النافذة لتتفادى ذلك. فبذلك لن تجذب الأعين لأعلى فحسب، بل ستخلق مساحة لتخرين الأمتعة بعيدًا عن الأرض، ويمكن زيادة وهم الارتفاع بتزيين الأرفف بقطع بازرة كمزهريات كبيرة ملونة. التزم الحذر في أثناء تركيب الأرفف خاصةً إن كانت فوق الرؤوس. ثبتها جيدًا بمسامير لتجنب الإصابة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Construa padrões verticais com itens pendurados na parede. Utilize espelhos para aumentar a luz. Instale as cortinas das janelas mais próximo do teto. Posicione as prateleiras próximo do teto.


تزيد تلك الطريقة من المساحة ما بين الأثاث والسقف مظهرةً إياه أكثر ارتفاعًا، بينما في المقابل يجعل الأثاث الضخم الغرفة ضيقة ومزدحمةً. كن انتقائيًا فيما تختاره من أثاث لغرفة منخفضة السقف؛ تخير فقط ما تحتاج إليه وليكن الأثاث فاتح اللون لإظهار اتساع مساحتها. أضف شمعدانات أو إضاءةً على الحائط لسحب انتباه الأعين لأعلى، فحتى مصباح جيد الموضع قد يساهم في إظهار السقف أكثر علوًا.  وجه الأضواء لأعلى إو إلى الحائط كلما أمكن حتى تزيد من انعكاس الضوء وتجذب الاهتمام لأعلى. تجنب الأضواء المتدلية فوق الرؤوس فتلك تسحب الاهتمام للأسفل. أفرع الشجر والشموع والمزهريات الكبيرة التي تمتد لأعلى ناحية السقف جيدة في سحب انتباه الأعين لأعلى، ويفضل أن تضيفها في الأركان لتعظيم أثرها. تشعر بالحيرة ولا تجد حل مناسب؟ شتت الانتباه عن المشكلة؛ استخدم مثلًا سجادةً مميزةً لصرف الانتباه عن السقف المنخفض، وكمثل قولنا في الستائر: إن كانت السجادة بارزة الزخرفة، فلتكن بقية الغرفة بسيطةً هادئة الزينة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Utilize móveis discretos. Adicione uma iluminação superior. Obtenha acessórios altos. Coloque um tapete chamativo.


تزيد خطورة البكتيريا الزائفة لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم في المستشفى والأشخاص الذين يمتلكون نظام مناعة ضعيف. يزيد الخطر في حالة المواليد الجدد أيضًا. قد يزيد خطر الإصابة لدى البالغين في الحالات التالية:  إن كنت تتلقّى علاجًا للسرطان. إن كنت تعاني من مرض نقص المناعة المكتسب. إن كنت على جهاز مساعدة التنفّس. إن كنت تتعافى من عملية جراحية. إن كنت تستخدم قسطرة. إن كنت تتعافى من حرق شديد. إن كنت تعاني من مرض السكّري. إن كنت تعاني من التليّف الكيسي. أعلم طبيبك على الفور لأنك ستحتاج إلى عناية فورية. قد تظهر عدوى البكتيريا الزائفة في عدة أماكن بالجسم حالها كحال أنواع العدوى الأخرى اعتمادًا على مكان الإصابة بالجسم. قد تعاني من:  السلّ الرئوي. قد يترافق ذلك مع تلقّي العدوى من جهاز التنفّس. عدوى بالعين. عدوى بالأذن. عدوى بالجهاز البولي بسبب القسطرة. إصابة جرح بالعدوى. إصابة قرحة بالعدوى. قد يحدث ذلك للمرضى الذين يبقون في السرير لفترة طويلة ويصابون بالتقرّحات. عدوى بالدم تدخل إلى الجسم من خلال الحقن الوريدي. قد يأخذ الطبيب مسحة من العدوى ويرسلها إلى المعمل لتأكيد نوع البكتيريا التي تصيبك بالعدوى. قد يتمكن معمل التحاليل أيضًا من تحديد الأدوية الفعّالة لعلاج العدوى التي تعاني منها. البكتيريا الزائفة مقاومة عادةً للمضادات الحيوية الشائعة. من المهم أن يعرف طبيبك تاريخك المرَضي بالكامل عند استخدام العديد من الأدوية، خصوصًا إن كانت العدوى في حالة امرأة حامل أو إن كان الشخص يعاني من خلل بالكلى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية التالية:  Ceftazidime. هذا المضاد الحيوي فعّال عادةً تجاه نوع شائع من البكتيريا الزائفة، Pseudomonas aeruginosa. يمكن تلقّي هذا المضاد الحيوي من خلال الحقن في العضلات أو الحقن الوريدي. قد لا يكون هذا المضاد الحيوي مناسبًا للمرضى الذين يعانون من حساسية تجاه البنسلين.  Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). هذا المضاد الحيوي فعّال أيضًا في حالة البكتيريا من نوع Pseudomonas aeruginosa. قد يتفاعل هذا الدواء مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، لذا أعلم الطبيب بالأدوية التي تتناولها حاليًا. يتضمن ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبّية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية.  إميبينيم/سيلاستاتين هذا الدواء مضاد حيوي واسع المدى غالبًا ما يتم وصفه مع سيلاستاتين الذي يزيد من عمر النصف لدواء إميبينيم كما يمكنه أن يساعد كذلك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vá ao médico se suspeitar de casos mais graves. Consulte um médico ao desconfiar de uma infecção. Analise possíveis medicamentos com o médico. Adote mudanças na dieta e de atividades como recomendado pelo médico.


تزيد عملية التألّم فقط إذا قمت بعزل نفسك والابتعاد عن الآخرين. ذكّر نفسك أن الآخرين موجودون وأنهم، هم أيضًا، فقدوا فردًا هامًا من العائلة. قاوم الرغبة في الانعزال أو التظاهر بالقوة واستعن بمواساة أحبائك الذين يمرون بالحداد أيضًا. إذا كنت تتمتع بمعتقدات دينية أو روحانية، الآن هو أفضل وقت للبحث عن تلك الآيات التي تذكرك بأن الأوضاع ستتحسن قريبًا. يمكن أن يساعدك الاشتراك في الشعائر الدينية/الروحانية على الوصول إلى خاتمة والتواصل مع الآخرين كما أنه يمنحك أملًا في المستقبل.  أوضحت الأبحاث أن أصحاب المعتقدات الدينية القوية يتمكنون من تجاوز الألم أسرع من غيرهم نظرًا للمبادىء المشروحة عن الحياة الإنسانية والوجود وما بعده.  إذا لم تكن مؤمنًا، يمكن أن تساعدك الطقوس الدنيوية، كحقب أمتعة جدتك أو زيارة قبرها باستمرار، على تجاوز الألم والعثور على الراحة. يمكن أن تساعدك مجموعة دعم من فقدوا أحبائهم وتساعد أفراد عائلتك على تقبّل الفقد. يمكنك أن تستمع إلى وأن تشارك مشاعرك وقصصك الخاصة مع آخرين يمرون بنفس الموقف في مجموعات الدعم. ستوفر لك تلك المجموعات مصادر تأقلم للتغلب على الألم خلال الأسابيع والشهور التالية للوفاة. إذا كنت تشعر أنك ما زلت ترثي وفاة جدتك وتواجه صعوبة في تجاوز الأحداث اليومية، قد تحتاج إلى الاستعانة بمساعدة متخصص. يمكن أن يساعدك المعالج المختص بحالات فقدان الأحباء على استيعاب فقدان جدتك وتعلم كيفية التغلّب على الأمر بشكل مناسب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Passe um tempo com a família. Recorra à fé se for religioso. Participe de um grupo de apoio. Consulte um psicólogo.


تزيد فرصتك في إزالة الشظايا بنجاح إذا كنت تعمل تحت إضاءة قوية، فالشظايا رفيعة وذات لون أبيض أو أصفر مما يصعب رؤيتها في الجلد. استعمل شريطًا مثل شريط اللحام لا يتمزق بسهولة عند شده وقوي الالتصاق حتي تتعلق به الشظايا. تصبح هذه الطريقة فعالة إذا كان الشريط ملتصقًا بالشظايا بقوة، والماء يجعل الشظايا رطبة وصعبة الإخراج من الجلد. اضغط على الشريط بضع دقائق بيدك وتأكد من حسن التصاقه بكل الجلد والشظايا في المكان المصاب. إن نزعته من مكانه بحركة مفاجئة أو عنيفة، فقد تنزع معه بعضًا من طبقة الجلد أو تترك في المكان قرحًا ملتهبة، وهو ما قد يجعل إزالة بقية الشظايا أكثر صعوبة من ذي قبل. أمسك بطرف الشريط من أقرب نقطة من الجلد واجعل سحبك لأعلى وأنت تفكه عن جلدك. قد تحتاج إلى إعادة هذه الخطوة عدة مرات.  تذكر أن الشريط الذي تستعمله ليس مصممًا لجلد البشر وبالتالي لن يكون رفيقًا به، بالتالي عليك الانتباه بشكل خاص أثناء إزالته. افحص المنطقة بعدسة مكبرة تحت إضاءة قوية وتأكد من زوال كل الشظايا. مرر يدك الأخري (بعد أن تنظفها) على المنطقة لتتأكد من عدم وجود شيء حاد أو مؤلم عند اللمس، لأن هذا قد يدل على وجود شظايا باقية. اربت على المكان بمنديل نظيف لتجفيفه، ثم ضع مرهمًا به مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين، لاتقاء العدوى. هناك بكتريا موجودة بشكل طبيعي على الطبقة الخارجية لجلد الإنسان، لكن إن فقد الجلد سلامته (كما يحدث بسبب شظايا الألياف الزجاجية)، فذلك يسمح بدخول البكتريا تحت الجلد وهو ما قد يؤدي إلى حدوث عدوى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pegue uma lupa e vá até um local com boa iluminação. Encontre um rolo de fita adesiva forte. Não lave a área afetada. Pressione a fita com firmeza sobre o fragmento. Puxe a fita com um único movimento, se possível. Lave a área com água e sabão após a remoção.


تزيد مضادات الهستامين مرور خلايا الدم البيضاء في جسمك مع تقليل إفراز مادة الهستامين التي يفرزها جهازك المناعي ردًا على مسببات الحساسية. وفقًا لشدة رد فعلك، قد يقترح الطبيب مضادات هستامين قوية أو قد ينصحك باستخدام مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.  دايفنهيدرامين (بينادريل). في حالة الحساسية الشديدة، يفضل استخدام الدايفنهيدرامين (بينادريل) لأنه مضاد قوي للهستامين. حاول أن تحتفظ بالقليل منه في عدة الإسعافات الأولية للطوارئ. تتضمن مضادات الهستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لوراتادين (كلاريتين) وسيتريزين (زيرتك) أو كلورفينرامين (أناللرج).  تعتمد الجرعة التي تتعاطاها على بعض العوامل بما في ذلك سنك ونوع مضاد الهستامين الذي تتعاطاه. اتبع التعليمات المدونة على العبوة أو اسأل طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن تعليمات الجرعات. لا تقد السيارة أو تقوم بتشغيل أي آلات بعد تعاطي مضادات الهستامين حيث تسبب أغلب مضادات الهستامين من الجيل الأول (مثل البنداريل) نعاسًا شديدًا مما يؤثر على قدرتك على القيام بوظائفك.  لا تستخدمي مضادات الهستامين إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين. يمكن أن تسبب تلك الأدوية أعراضًا جانبية خطيرة لدى الأطفال وقد تسبب تشوهات الولادة في بعض الأجنة في مرحلة التطور.  لا تعط مضادات الهستامين للأطفال تحت سن الأربع سنوات. إذا كان طفلك يعاني من حساسية شديدة فاصطحبه إلى غرفة الطوارئ. لا تنتظر إذا لاحظت أي صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه، الجأ إلى العناية الطبية في أسرع وقت ممكن. يصاب كبار السن بأعراض جانبية شديدة من المضادات الحيوية وتتضمن تلك العوارض الجانبية الارتباك والدوار والنعاس والتوتر وسرعة التهيج. يضعهم ذلك تحت خطر الوقوع، وقد يشكّل الوقوع وكسر الحوض خطرًا على حياة كبار السن لأن جهازهم المناعي ليس قويًا مثل الأطفال أو الأشخاص في منتصف العمر. إذا كنت تعاني من طفح جلدي أو شرى سببه رد فعل تحسسي، قد يساعد لوشن الكلامين على تخفيف شعور الحكة وعدم الراحة.  يحتوي لوشن الكلامين على مزيج من الكلامين وأوكسيد الزنك وغيرها من المكونات. يعرف كل من الكلامين وأوكسيد الزنك كدواء موضعي مضاد للحكة.  الكلامين للاستخدام الخارجي فقط. يجب ألا تبتلع الكلامين يجب ألّا تضعه بالقرب من العينين أو الأنف أو الفم أو الأعضاء التناسلية أو منطقة الشرج. يتوافر كريم هيدروكورتيزون بجرعات صغيرة دون وصفة طبية بتركيز 0.5% أو 1% بينما لا تصرف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome anti-histamínicos orais. Aplique loção de calamina. Experimente um creme de hidrocortisona.


تساءلي عن الأمر إذا أخذك لغرفة ضعيفة الإضاءة إذ يجب أن يتمكن من رؤية ما سيثقبه، وكذلك راقبيه لتري هل سيغسل يديه ويضع قفازات جديدة. سيكون لك كامل الحق إذا وجدته يرتدي القفازات مسبقًا أن تطلبي منه إعادة غسل يديه واستبدال القفازات بأخرى جديدة. حاولي أن تثبتي قدر الإمكان بالنسبة للثاقب أثناء ثقب أنفك. إنها لسعة بسيطة كأي ثقب وستشعرين بها للحظة فقط. يعد التيتانيوم والصلب الجراحي بدائل جيدة لكن تكلفة معظم عمليات الثقب تشمل ثمن قرط من الصلب الجراحي. قد يزيد الثاقب التكلفة إذا طلبت وضع الذهب أو التيتانيوم أو النيوبيوم (النيوبيوم هو أقل المواد تهييجًا لبشرتك). يجب أن تكون الإبر المستخدمة جديدة وفي أكياس محكمة ومعقمة يوأن تريه وهو يفتحها. لك الحق في طلب إبر جديدة إذا دخلت غلى الغرفة ووجدت إبرًا مفتوحة مسبقًا. يجب أن يرمي الثاقب الإبر في حاوية بيولوجية بعد استخدامها، كما يجب أن يعطيك تعليمات تتعلق بالرعاية الملائمة بعد الثقب عند هذه النقطة.  توفر معظم الصالونات الغسول الذي ستنصحك به.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe o profissional. Sente-se e fique parado. Use aço inoxidável. Use agulhas descartáveis. Jogue as agulhas fora.


تساعد  تمرينات النفس العميق في الحفاظ على هدوئك. كما إنها آلية تعامل جيدة حينما تشعر بأن مشاعرك بدأت تصعد إلى السطح. استنشق الهواء من أنفك لمدة خمس ثوان واحبسه لخمس ثوان ثم ازفر الهواء من فمك لمدة خمس ثوان. كرر الأمر إلى أن تشعر بأنك قد استعدت رباطة جأشك. يمكن أن يساعد التمرين الرياضي على تشتيتك عن المشاعر المؤلمة كما يجعلك أهدأ وأكثر تعقلًا. ابحث عما تفضله من الرياضات أو التمرينات الرياضية أو الأنشطة البدنية. وقتما تشعر بأن مشاعرك بدأت تتأجج، ارتدِ حذاء التمرين الرياضي وابدأ في التمرن واجعل قلبك ينبض. عندها سريعًا ما ستنسى مشاعرك. تشمل بعض الأنشطة البدنية التي تعد وسائل تنفيس جيدة كلًا من الآتي:  الركض أو الهرولة. ركوب الدراجة. السباحة. الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة. الفنون القتالية. الملاكمة. الرقص. قد يكون مغريًا أن تتعاطى المخدرات من أجل تسكين مشاعرك. مع ذلك فأنواع عديدة من المخدرات والكحول تحد أيضًا من قدرتك على الكبح، ما يؤدي بدوره إلى استجابتك بشكل أكثر عاطفية. يمكن حتى لتناول الكافيين أن يحفز القلق. حافظ على مشاعرك في حالة هدوء وحيادية عن طريق الامتناع عن تعاطي المخدرات أو تناول الكحول أو الكافيين. هناك استثناء مهم لذلك وهو عندما تحتاج إلى تناول دواء نفسي لعلاج أحد الاضطرابات النفسية. إذا كان الوضع كذلك، اتبع إرشادات الطبيب أيًا ما كانت. إن الافتقار إلى النوم يجعل من الصعب التعامل مع المشاعر بحيادية وهدوء. احرص على  أن تنام لمدة ثمان ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت لا تستطيع النوم، احرص على الآتي:  جعل غرفتك هادئة وجيدة التهوية. الحصول على مرتبة سرير مريحة. استخدام أحد أجهزة إصدار الضوضاء البيضاء التي تغطي على أصوات الضوضاء المحيطة. تجنب الكافيين والكحول والوجبات الدسمة، خاصة بعد حلول المساء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Respire fundo. Faça atividades aeróbicas vigorosas por 30 minutos. Evite o uso de substâncias. Descanse bem.


تساعد أقدامهم الطويلة على جعلهم أكثر سرعة لذلك ينبغي أن تكون سريعًا. عادةً لا تغزو مئويات الأقدام المنزل بأعداد كبيرة، لذلك قد تتمكن من التخلص من المشكلة فقط بالدهس أو رشهم ببخاخ الحشرات في كل مرة تراهم. لاحظ أن إذا كنت خائفًا من الأقتراب من مئويات الأقدام، لن تصبح المكنسة الكهربائية مفيدة. إذا كنت لا تريد قتل مئويات الأقدام، يمكنك محاولة حبسها في جرة ثم إطلاق سراحها، لكن قد يؤدي ذلك عادةً إلى صرخة بنبرة عالية نتيجة إما جرة مكسورة أو مئوية أقدام متحررة. ضع الشرائط في الأركان أو الزوايا التي تميل مئويات الأقدام إلى الصيد فيها، لذلك قد تتمكن أيضًا من القبض على الحشرات التي تزحف حول منزلك في خلسة. لاحظ أن مئويات الأقدام كبيرة الحجم قد تتمكن من الهروب عن طريق ترك بعض أقدامها من خلفها، لذلك يعد الشريط اللاصق أكثر فاعلية بالنسبة لمئويات الأقدام صغيرة الحجم وليست الكبيرة منها. تتوفر تلك المنتجات في أي متجر لوازم البستنة، تأكد فقط من اتباع التعليمات المدونة على العبوة. على الرغم من أن تلك المنتجات ينبغي ألا تقتل الأشخاص أو الحيوانات الأليفة، من الأفضل ألا تتصل بها لمدة طويلة.  قد تتمكن الشرائط اللاصقة من تنبيهك إلى الأماكن المليئة بتلك الحشرات مما يسمح لك برش تلك المناطق أو وضع المزيد من الشرائط اللاصقة. إذا كان إحدى الشرائط اللاصقة يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا عن الشرائط الأخرى، سيزيد ذلك من فرصة تركيز انتباهك على ذلك الشريط. إذا كنت تريد قتل مئويات الأقدام لكن لا تريد تسميم الأرض أو نفسك أو الحيوانات الأليفة الخاصة بك، يمكنك استخدام مبيدات حشرية طبيعية مثل حمض البورق أو التراب الدياتومي من درجة الطعام للسيطرة المستمرة على مئويات الأقدام. سوف تعمل المنتجات المحتوية على مشتقات النبات مثل البيرثيرين على إبادة مئويات الأقدام التي تتصل بها ويمكن استخدامها كبخاخ أو ضباب. فكر في عمل حاجز مثل خندق حول منزلك من الخارج سواء باستخدام المبيدات الحشرية الكيميائية أو الطبيعية أو غيرها. نظرًا لأن مئويات الأقدام تنشأ في الخارج وتأتي إلى الداخل، سوف تمر خلال حاجز المبيد الحشري وإذا حدث ذلك كي تعبر إلى الداخل سوف تموت أو تكون أقرب إلى الموت في وقت العثور عليها. جرب استخدام مبيد حشري عضوي يحتوي على السيهالوثرين والذي يستخدم للنمل في الأساس لكنه يؤدي دورًا مضاعفًا بالنسبة لمئويات الأقدام. إذا كنت قد جربت شتى الطرق للمساعدة على إبادة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mate-as ao vê-las! Tente instalar armadilhas grudentas. Experimente um inseticida se nenhum desses remédios naturais funcionar. Instale uma barreira ao redor de toda a sua casa. Procure ajuda profissional.


تساعد ألعاب العض على التخلّص من الأوساخ الليّنة وتعمل على تدليك اللثّة. تساعد هذه الألعاب أيضًا على تخفيف الضجر والتوتر.  قدّم لكلبك ألعاب عض مصنوعة من المطاط أو النايلون أو الجلد. اطلب من طبيبك البيطري مساعدتك في اختيار الألعاب المناسبة. يعد تقديم ألعاب العض مكمّلًا لعملية تنظيف الأسنان الاعتيادية، إلا أنها ليست ببديل لعملية التنظيف على المدى البعيد. تتضمن بدائل تنظيف الأسنان الأخرى البخّاخات ومستحضرات الجل التي يمكن استخدامها بانتظام. تساعد هذه المنتجات على وقف نمو البكتيريا التي تتسبب بتجمّع الجير. استشر طبيبك البيطري لتقديم نصيحة فيما يخص هذه المستحضرات. اصطحب الكلب للطبيب البيطري لتنظيف أسنانه على يد محترف إن كان لا يتقبّل تنظيفك لأسنانه. تأكد أيضًا من مناقشة صحّة أسنان الكلب مع الطبيب البيطري في الزيارات الاعتيادية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use brinquedos para mastigar. Experimente um gel ou um spray. Faça uma limpeza profissional.


تساعد إذابة السكر قبل البدء على منع الملمس الرملي، لذا اسكبي السكر والماء في وعاء وقلبيهما معًا حتى تذوب كل حبات السكر. قومي بتقسيم المزيج على عدة أكواب واشربيه باستخدام ماصة لمحاكاة مشروب السلاش التقليدي. تكفي تلك الكمية لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة من مشروب السلاش.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dilua uma xícara de açúcar em duas de água. Aproveite!


تساعد الأحذية ذات الكعب العالي على جعل ساقك تبدو طويلة ونحيفة مما يعطيك مظهرًا إجماليًا نحيفًا. إذا كانت قدماك عريضتين، ستبرز الصنادل والأحذية المسطحة ذلك.لست بحاجة لارتداء الكعب المدبب، لكن قد يساعد الكعب الرفيع بطول 5 سم أو أكثر على إطالة شكل ساقيك. جربي أن ترتدي حذاءً بمقدمة مدببة ووجه صغير (المنطقة التي تغطي أصابع القدم) وتجنبي المقدمة المربعة. يشكل هذا الحزام خطًا أفقيًا فاصلًا بين القدم والساق مما يجعلها تبدو أقصر. تفسد السيقان القصيرة الإيحاء بنحافة الجسم. يساعد الحذاء الذي يتماشى مع لون بشرة سيقانك على جعل سيقانك تبدو أطول. يمكنك ارتداء حذاء برقبة عالية أو حذاء عالي الكعب أسود مع جوارب سوداء معتمة في شهور الشتاء الباردة. لشهور الصيف الحارة، جربي ارتداء الأحذية العادية أو العالية القريبة من لون بشرتك بلا جوارب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente um salto alto ou plataforma. Evite sapatos com tiras nos tornozelos. Vista calçados que combinem com as cores das pernas para criar uma ilusão de alongamento.


تساعد الأسئلة على تحسين التواصل مع شريكتك. يجب تبادل الأسئلة حول الأنشطة اليومية وكيفية سير العمل وعن مشاعركما. اسألها إن كنت ترغب في توضيح شيء ما قالته ولمعرفتها بشكل أفضل وأعمق.  ابدأ بطرح أسئلة عامة ثم اجعل أسئلتك محددة أكثر. مثلًا اسألها عن كيف كان يومها في العمل ثم اسأل عن حدث سار أو سيء واجهها في العمل. بمجرد أن تبدأ بالحديث عما حدث، حاول الربط بين ما تقوله وما سبق وأخبرتك به في السابق، مثلًا قل لها" لقد حدث ذلك مجددًا؟" أو "لقد أخبروكِ شيئًا آخر الأسبوع الماضي، كيف يقومون بفعل شيء كهذا؟!" اسألها عما تشعر به بعد وقوع هذا الأمر. اجعلها تعلم أنك تهتم لأمورها. من المشاكل التي تواجه المرتبطين إحساسهم بالإهمال وسوء الفهم من أحبائهم. لذا استمع جيدًا لما تخبرك به حبيبتك وأعد صياغته بعباراتك لتجعلها تشعر أنك تنصت لما تقوله. كما أن فعل ذلك يساعدك إن كنت تجد صعوبة في متابعة كافة التفاصيل.  استخدم نبرة صوت عادية في الحديث كي لا تظن أنك تسخر بها فيسوء الأمر أكثر. لا تفعل ذلك كثيرًا كي لا تشتتها عن الحديث. استخدم كلماتها عند إعادة صياغة ما قالته كي تجعلها تشعر أنك تستمع لكل ما تقول وتفهمه جيدًا. يمكنك البدء باستخدام عبارات مثل "إذن ما تقولينه هو.." أو "حسب فهمي للأمر فإن ما حدث هو… أليس كذلك؟" وضعية جسدك أثناء محادثتك مع الآخرين تخبرهم بالكثير عمَّا يخطر بذهنك. اقرأ لغة جسد حبيبتك ولكن لا تكن مهووسًا بالأمر. إن لاحظت أنها حزينة اسألها، وأخبرها أنك لاحظت تغير لغة جسدها.  إذا قامت حبيبتك بعقد ذراعيها على صدرها فهي في الغالب تأخذ وضعية الدفاع وربما تحاول عزل نفسها أو تشعر بالجفاء ناحيتك. قد يشير تجنُّب التواصل البصري إلى قلة الاهتمام بحديثك أو التشتت وعدم القدرة على التواصل. توجيه جسدها بعيدًا عنك أثناء المحادثة يشير إلى قلة الاهتمام والجفاء العاطفي. نبرة الصوت المرتفعة تشير إلى أن المحادثة تصاعدت حدتها أو على وشك التصاعد. قد يكون بسبب أن حبيبتك تشعر أنك لا تسمعها جيدًا أو لا تفهمها. بعض لغات الجسد تكون غير ذات معنى، لذا لا تتهم حبيبتك أنها تتجنبك، بل اسألها بطريقة تبين اهتمامك بها مثل "لاحظت من لغة جسدك أنك حزينة، لكن كلماتك تقول غير ذلك، هل كل شيء على ما يرام؟"

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pergunte. Reformule a informação recebida, usando outras palavras. Fique atento aos sinais não verbais.


تساعد الأشياء غير الضرورية المبعثرة داخل المنزل على جذب الغبار إليها كما يساعد هذا على توفير مصدر غذاء جيد لعث الغبار. يعتبر القضاء على مصدر الغذاء إحدى أفضل الطرق للتخلص من عث الغبار، وفي حين أنه لا يمكن التخلص بشكل تام من عث الغبار، تستطيعين تقليل أعدادهم عن طريق التخلص من الأشياء التي لا حاجة لها أو بيع تلك الأشياء أو تخزينها بشكل صحيح. قد تتمثل تلك الأشياء في:  الكتب. التحف والديكورات. إطارات الصور. الحُلي. الإكسسوارات المنزلية. وسائد الديكور. يعتبر استخدام قطعة قماش مبللة لإزالة الغبار بانتظام من أفضل الطرق لتقليل الغبار في منزلك وكذلك للقضاء على مصادر الغذاء لديهم. احرصي على تنفيض المنزل بالكامل من الغبار كل أسبوع للحصول على أفضل نتيجة. نظرًا لأن مفارش السرير تعد بيئة خصبة لعث الغبار فمن المهم أن تحرصي على نظافتها. سوف يساعد غسل المفارش أسبوعيًا بالماء الساخن بدرجة حرارة ما بين ٥٤-٦٠ درجة على السيطرة على عث الغبار الموجود في غرفة نومكِ. احرصي على تنظيف الأشياء الآتية:  الملاءات. أكياس الوسائد. أغطية اللحاف. البطاطين. يعتبر الموكيت والسجاد من أسوأ الأماكن في منزلكِ التي يختبئ بها عث الغبار، لذلك حافظي على تنظيف السجاد الصغير بالمكنسة وغسلها بانتظام مما يساعد على تضاؤل عدد العث في منزلكِ، كما أن التخلص من الموكيت تمامًا سوف يكون أكثر فاعلية في التخلص من عث الغبار. تخلصي من السجاد والموكيت إذا كان ذلك ممكنًا واستبدليه بالأشياء التالية:  البلاط. الخشب. المشمع. فلين الأرضيات. الأرضيات الخرسانية. نظرًا لما يمكن أن تحمله أشياء مثل الستائر والكسوات من أعداد كبيرة من عث الغبار، يمكنكِ استبدال هذه الأشياء بغيرها للتخلص من عث الغبار. يمكنكِ على سبيل المثال استبدال الستائر ذات الأنسجة السميكة بالستائر البلاستيكية أو الدُرَف الخشبية وكذلك استبدال الوسائد بأخرى مصنوعة من الجلود. لا تتميز هذه المواد بأنها أسهل في التنظيف وحسب، لكنها أيضًا لا تجذب عث الغبار إليها مثلما يفعل النسيج. يمثل وبر الحيوانات الأليفة مصدر غذاء آخر جيد لعث الغبار. لذا أخرجي قطتكِ أو كلبكِ خارج المنزل من أجل تنظيفهم كليًا بالفرشاة كل يوم. بالنسبة لكلبكِ، ينبغي عليك أن تعطيه حمامات شهرية لتقليل تواجد الوبر والفرو بداخل المنزل. من الممكن أن تعاني الحيوانات الأليفة من حساسية من عث الغبار، لذلك فإن الحفاظ على نظافتهم سيكون مفيدًا لكليكما على حد سواء....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Livre-se da bagunça. Tire o pó regularmente. Lave as roupas de cama regularmente. Livre-se dos tapetes. Substitua os tecidos que juntem poeira por outros materiais fáceis de limpar. Penteie os pelos dos animais de estimação regularmente. Use um protetor de colchão e de travesseiro. Melhore a ventilação da casa.


تساعد الألعاب المرحة التلاميذ على تعلم اللغة الإنجليزية بطريقة ممتعة وتثير ذهنهم وتدفعهم للتفكير بطريقة جديدة ومختلفة.   استخدم ألعاب التنافس المقتبسة من البرنامج التلفزيوني "جيوباردي" (أو "المحك" بنسخته العربية)، والتي تقوم من خلالها باستخدام نظام لحساب النقاط، ويتنافس من خلاله الطلاب ضد بعضهم البعض في الألعاب المختلفة. فكر في الاعتماد على أسلوب اللعب الجماعي، وكأن كل مجموعة من الطلاب بمثابة العائلة الواحدة التي تلعب من أجل تحقيق نفس الهدف، والذي يمكنك من خلاله عمل فريقين أو ثلاثة فقط. يساعدك ذلك على دعم العمل الجماعي وروح الفريق الواحد بين الطلاب. جرب ألعاب التذكر والتخمين التي تعتمد على البطاقات التعليمية. على سبيل المثال، اعرض بطاقة تعليمية تحتوي على معلومة/ تلميح، واطلب من الطلاب تخمين الإجابة الصحيحة. تعتبر الوسائل المرئية من أهم طرق تعليم اللغات، والتي تساعدك بالأساس على بناء ما يسمى "بالروابط اللغوية". يقدر طلابك من خلال الصور والفيديوهات (وكل ما يحفز حاسة البصر لديهم) على خلق روابط قوية بين الكلمات الجديدة التي يتعلمونها والأفكار والصور التي تمر عليهم في حياتهم اليومية. فكر في الاعتماد على:   الرسومات والصور الفوتوغرافية. البطاقات التعليمية. الفيديوهات. الخرائط والجداول. الكتب الهزلية المصورة. هذه واحدة من أفضل الخيارات على الإطلاق لكون الرسومات والنصوص مرفقة جنبًا إلى جنب من خلال صفحات الكتاب. أصبحت الهواتف الذكية متاحة لمختلف الطلاب من مختلف الأعمار، وبدلًا من النظر لسلبياتها على صغار السن، يمكن الاعتماد على ما تقدمه من خيارات تعليمية ذكية للطلاب في العصر الحديث. تعلم اللغات من خلال تطبيقات الهاتف أصبح واحدة من أهم الوسائل التعليمية مؤخرًا. استفد من هذه التطبيقات لتعزيز ما تقوم بشرحه من دروس خلال الحصص المدرسية وشجع الطلاب على استخدامها من أجل ممارسة اللغة وتعلم كلمات وجمل جديدة.   تطبيقات تعلم اللغات متاحة للاستخدام على الهواتف الذكية بمختلف أنظمة التشغيل، والكثير منها مجاني ويمكن تحميله في ظرف دقائق قليلة على الأجهزة. يوجد عدد ضخم من تطبيقات تعلم اللغات، قد يكون أشهرها هو تطبيق "دولينجو". تتيح بعض من هذه التطبيقات للطلاب أن ينجزوا الأنشطة التعليمية سويًا من خلال مجموعات العمل والمذاكرة. يمكن الاعتماد على شبكات التواصل الاجتماعي في تعليم اللغة الإنجليزية للمبتدئين، فهي مساحة رائعة لعرض الجمل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use jogos para reforçar o tópico do dia. Use auxílios visuais para ensinar. Incentive o uso de aplicativos para aprender inglês em dispositivos móveis. Use as mídias sociais.


تساعد الأوراق المُسطّرة على كتابة كل حرف بنظام ودقة، كما تجعلك قادرًا على التفريق بين الحروف الكبيرة والصغيرة.  يعد الورق المُسطّر مفيدًا بالذات في حال كنت تتعلم كتابة حروف الأبجدية بحروف متصلة لأنك قد تجد صعوبة في تملة حلقات وشرطات الحروف المتصلة من غير استخدام السطور لإرشادك. عند تعلُّم الكتابة بحروف متصلة، ابدأ بالحروف الصغيرة قبل الكبيرة. الحروف الصغيرة أسهل وستجعلك تستوعب طريقة الكتابة بحروف متصلة. ابدأ برسم انحناء للأسفل وأكمله إلى أن يصبح على شكل o صغيرة، وعلى الجانب العلوي الأيسر من الـ o، ارسم خط منحدر للأسفل ويمتد في نهايته بانحناءة نحو الخارج. هذا شكل حرف a. ارسم ميلًا نحو الأعلى ثم التف بحلقة هناك لينحدر القلم مرة أخرى بميل للأسفل. اجعل هذا الخط يستمر حتى يصبح الشكل مثل U مقلوبة صغيرة، وأنهِ الـ U بخط منحني صغير نحو اليمين. هذا بالنسبة لحرف b. ابدأ بخط منحني في منتصف الصفحة، وأتبعه بميل نحو الأسفل مُشكّلًا دائرة، ثم أنهِ الميل بخط منحني آخر نحو يمين الصفحة. يمكن أن يمتد هذا المنحنى الأخير للأعلى. هذا شكل حرف  c. ارسم شكلًا مستديرًا شبيه بحرف o صغيرة لكن أقل انتظامًا، ثم ارسم خطًا عموديًا يبدأ من الأعلى ويتجه للأسفل حتى يلاقي الجانب الأيمن من o السابقة. اجعل الخط ينثني في نهايته نحو اليمين. هكذا يُرسَم حرف d. ابدأ بخط مائل متجه للأعلى حتى السطر الذي يقع في المنتصف، ثم ارسم حلقة نحو اليسار وأنهِ الحرف بعدها بخط مائل طويل نحو يمين الورقة. هذا شكل حرف e. هذا أحد أصعب الحروف، لذا لا تتردد في التدرُّب عليه مرة تلو الأخرى حتى تتعود عليه. ابدأ بخط مائل طيل نحو الأعلى واستمر حتى تشكل ما يشبه بداية حرف b صغير متصل، ثم قم بمد نهاية الحلقة نحو الأسفل لتشكل حلقة ثانية تحت الخط السفلي بين الأسطر. ارسم نهاية الحلقة نحو اليمين بمنحنى صاعد. هذا شكل حرف f. ابدأ باستدارة شبيهة بحرف o، وعند الجانب السفلي الأيمن منه، أضف خطًا مائلًا يتوجه للأسفل ويتجاوز آخر سطر بين السطور التي تكتبه عليها ثم ارسم منحنى محدب نحو الأعلى يسارًا. هذا شكل حرف g. ارسم خطًا مائلًا صاعدًا كالذي يُرسم في بداية حرف b صغير، وأنهِ هذا الخط بحلقة تنحدر للأسفل بعد التوجه لليسار. في نهاية الخط العمودي النازل، أضف حرف u مقلوب. هكذا يكتمل حرف h. ارسم خطًا مائلًا ينظر للأعلى ويصل للسطر الأوسط، ثم اسحب القلم عند الوصول للسطر وعُد به للأسفل نحو اليمين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Utilize uma folha de papel pautado para praticar. Escreva a letra "a". Escreva a letra "b". Escreva a letra "c". Escreva a letra "d". Escreva a letra "e". Escreva a letra "f". Escreva a letra "g". Escreva a letra "h". Escreva a letra "i". Escreva a letra "j". Escreva a letra "k". Escreva a letra "l". Escreva a letra "m". Escreva a letra "n". Escreva a letra "o". Escreva a letra "p". Escreva a letra "q". Escreva a letra "r". Escreva a letra "s". Escreva a letra "t". Escreva a letra "u". Escreva a letra "v". Escreva a letra "w". Escreva a letra "x". Escreva a letra "y". Escreva a letra "z".


تساعد التربة المعقمة في منع العفن. عندما تحضر نبات جديد لمنزلك، فأزله من التربة التي جاء فيها حيث يمكن أن يكون بها عفن. أزِل النبات برفق وقم بإعادة وضع النبات في التربة المعقمة الجديدة. أضف المزيد من الضوء ومروحة للنبات، فالكثير من الضوء يعتبر طريقة رائعة للحد من العفن في النبات المنزلي. تأكد من أن النبات يحصل على أشعة شمس كافية. وبالمثل، من الصعب نمو العفن إذا كنت تعطي للنبات دوران هواء مناسب. ببساطة استخدم مروحة على الإعداد المنخفض. يؤدي الإفراط في ري النبات إلى مشاكل التعفن، لذلك تأكد دائمًا من أن سطح التربة جافًا قبل الري. في بعض الأحيان، يستغرق الجفاف وقت أطول من الأوقات الأخرى، فمن الأفضل التحقق باللمس بدلًا من البقاء على جدول زمني للري. أبعد الأوراق الميتة والحطام الأخرى عن التربة. يساهم ذلك في مشاكل التعفن للتربة والنبات. قلِّم الأجزاء الميتة من النبات بانتظام وأيضًا حافظ على نظافة الأوراق عن طريق مسحها بانتظام للتخلص من الغبار والأوساخ الزائدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use o solo certo. Coloque a planta no ambiente certo. Regue quando necessário. Mantenha a planta limpa.


تساعد التفاصيل على جعل قصتك حية للقراء لذا صف الأشخاص والأماكن المحيطة والجوانب الأخرى ذات صلة بسيرتك الذاتية.  يمكنك قول على سبيل المثال أن معلمتك كانت ترتدي ثوبًا لونه أزرق بلون السماء ممزوجًا بالدانتيل المُشذب أبيض اللون على الأكمام بدلاً من قولك أنها كانت ترتدي ثوبًا أزرق. يمكنك أن تصف حالة رعشة يدك وأن معدتك كانت تنعقد من التوتر كما كنت تشعر بالوهن والضعف في ركبتيك، بدلًا من قولك أنك كنت تشعر بالتوتر. يمكنك وصف الحديث الذي دار بينك وبين معلمك وكتابة هذا الحديث على هيئة حوار بدلًا من قول أنك تحدثت مع معلمك بخصوص شيء مهم. يجدر بك سرد قصتك على حسب ما كان فعالًا، ولكن توجد طرقًا أخرى لترتيب مقالتك الذاتية. فكر في الأنماط التنظيمية المختلفة قبل اختيار واحدة منها.  يمكنك استخدام الترتيب الزمني إذا كنت ترغب بالسرد من البداية، وصفّ قصتك وقفًا لترتيب الأحداث. يمكنك كتابة بداية الأحداث في منتصف قصتك إذا كنت ترغب في وضع قارئك وسط المقالة ثم عُد إلى البداية. تستطيع أن تضع بداية الأحداث في النهاية، لكي تخبر قارئك كيف انتهت قصتك ثم اشرح كيف وصلت إلى هذه النقطة. تُعد واحدة من أسوأ الطرق التي يمكنك القيام بها هي كتابة مقالتك بطريقة لا تعكس ذاتك لذا كُن متأكدًا أن المقالة تعكس خبراتك وشخصيتك.  لا تخاف من إظهار روح دعابتك طالما إنك لن تُغير من لهجة المقالة، وبعبارة أخرى إذا كنت تروي قصة حزينة فإن استخدام بعض الكلمات الساخرة أو  المازحة لن يكون ملائمًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Inclua detalhes vívidos e diálogos onde seja apropriado. Considere organizar a história de maneira não linear. Seja você mesmo.


تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم الصحي إلى فروة رأسك وتوزيع الزيوت الطبيعية التي تنتجها. تذكري أن تشطفي شعرك وترطبيه على الأقل كل يومين عند ممارسة الرياضة، لتجنب تهيج فروة رأسك بالعرق الجاف. الأحماض الدهنية أوميجا 3 رائعة للشعر والبشرة. اختاري أطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان والسلمون، أو تناولي مكملات غذائية يومية لضمان حصولك على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية من نظامك الغذائي. تحدثي مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي به مكملات أوميجا 3. يساعد اليود في شفاء فروة الرأس ونمو الشعر. يوجد اليود في الخضروات البحرية (مثل عشب البحر) والمأكولات البحرية (مثل سمك القد والباسا)، وكذلك الفاصوليا البحرية والبطاطس والزبادي والتوت البري والفراولة. تحدثي مع طبيبك قبل تناول مكملات اليود لتجنب أخذ الكثير منها، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بتسمم اليود. فيتامينات ب، مثل ب-6 وب-12 تساعد على ترطيب فروة رأسك. يمكنك إيجاد هذه الفيتامينات في أطعمة مثل عين الجمل وبذور الكتان وشعرية السوبا والشعير والأفوكادو والحمص والفاصوليا الحمراء والتوت والبنجر وبلح البحر، بالإضافة إلى الخبز وحبوب الإفطار المحضرين من حبوب كاملة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Exercite-se regularmente. Consuma alimentos ricos em ômega 3. Escolha alimentos ricos em iodo. Aumente o consumo de vitamina B.


تساعد الدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية على تعلُّم الكثير من المفردات الهامة التي تحتاجها لممارسة اللغة كما تساعد دون شك على تعلُّم اللغة بطريقة صحيحة. وتوجد طريقتان للدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية هما:   الدورات التدريبية أو التطبيقات الموجودة على الإنترنت حيث يكون بعضها مجاني وبعضها مقابل المال، وقد تكون المواقع التي تعلِّمك نظير المال أفضل من المواقع المجانية لكن هذا ليس شرطًا. مواقع مثل: LiveMocha  و Duolingo يعتبرا من الخيارات المميزة لتعلم اللغات. الدورات التدريبية التي تقدمها مراكز تعليم اللغة المستقلة أو بالجامعات، وبالطبع تكون تلك الدورات مقابل المال لكن مساعدة المعلِّم لك لها أهمية بالغة، كما أنك ستتعلم أسرع مقارنة بمحاولتك للتعلم اعتمادًا على نفسك فقط لا غير. تجبرك كتابة اليوميات على ممارسة اللغة بالكتابة بصفة يومية، كما تجبرك على تكوين جمل جديدة تستطيع من خلالها التعبير عن نفسك بدلًا من إعادة الجُمل التي تعرفها. احتفظ بمفكرة تكتب فيها يومياتك واحتفظ أيضًا بمفكرة أخرى تكتب فيها المفردات الجديدة التي قرأتها أو سمعتها. يجبرك السفر لبلد يتحدث جميع سكانه باللغة الإنجليزية على ممارسة اللغة طوال الوقت فتتعلمها سريعًا. لذلك سافر لبلد مثل أمريكا أو إنجلترا لتدرس هناك أو للعمل لبعض الوقت. كما يمكنك السفر إلى هناك في رحلات قصيرة من حين لآخر لكن الأفضل أن تقضي ثلاثة شهور على الأقل لتحقق أقصى استفادة. بالطبع يمكنك أن تعلم نفسك اللغة الإنجليزية، ويكمن سر نجاحك هنا في أن تجعل تعلم اللغة الإنجليزية سريعًا هو أولويتك الأولى، ولتقضِ أوقات فراغك في دراسة اللغة الإنجليزية وممارستها قدر الإمكان. توجد الكثير من مصادر وأدوات تعليم اللغات على الإنترنت بدءًا من البطاقات المصورة إلى تطبيقات الهواتف الذكية. يمكنك أن تجرب موقع ANKI  (الذي يوفر البطاقات المصورة) أو موقع Memrise  (الذي يحتوي على البطاقات المصورة وأشياء أخرى كثيرة) أو موقع Forvo  (الذي يساعد على النطق بطريقة صحيحة). يُعد الانغماس في ممارسة اللغة أحد أهم جوانب تعلُّمها؛ وقد يعني ذلك أن تُذاكر اللغة الإنجليزية وتمارسها كل يوم لمدة ثلاث ساعات على الأقل، لأن ممارسة اللغة لساعة واحدة فقط بالأسبوع لا يكفي على الإطلاق. أما إن استطعت أن تمارس السماع والتحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية لمدة ست ساعات باليوم فستحقق أقصى استفادة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça um curso. Escreva em um diário. Viaje para um país de língua inglesa. Ensine a si mesmo. Tire vantagem dos instrumentos online. Mergulhe na língua.


تساعد السخونة "السوائل" على مغادرة جسمك أسرع. ضعي كمادة ساخنة على منطقة البطن. سيساعد هذا على تخفيف ألم التقلصات كما يشجع جسمك على 'تحريك الأمور' بالمعنى الحرفي. ربما تشعرين أن من الأفضل أن تقومي بذلك في راحة وخصوصية غرفة نومك أو حمامك الخاص. تدفع تقلصات النشوة الجنسية بالسوائل خارج جسمك أسرع، كما تساعد على إنهاء الدورة خلال وقت أقصر. تأكدي ألّا يكون لديك أو لدى زوجك مشكلة من أن تصبح الأمور فوضوية قليلًا في البداية. افردي فوطة تحتكما أو قوما بالعلاقة تحت الدش لتقللا الفوضى والحاجة للتنظيف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque algo quente sobre você. Massageie a área do útero. Faça sexo


تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضر ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم الانبساطي. ابدأ بزيادة ما تتناوله من الأطعمة الكاملة وامتنع عن الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات والدهون.   حاول أن تحصل على 6 إلى 8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة (تعد شريحة من الخبز حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الخضروات (1/2 فنجان من الخضر المطهية هي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من الفاكهة (يعتبر 1/2 فنجان من عصير الفواكه حصة واحدة).   كذلك يجب أن تعمل على تناول حصتين إلى ثلاث من منتجات الألبان (يعتبر فنجان من الحليب الخالي من الدسم حصة واحدة) و6 حصص أو أقل من السمك/الدواجن/اللحم الخالي من الدهون (يعتبر 85 جم من اللحم المطهي حصة واحدة) و4 إلى 5 حصص من المكسرات/البذور/الخضر يوميًا (تمثل ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني حصة واحدة).   قلل من تناولك من السكريات إلى 5 حصص أو أقل في الأسبوع.   يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم، لذا ضع في اعتبارك تناول المزيد من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم على وجه التحديد بما في ذلك البرتقال والأفوكادو والبقول والخضر والبطاطس والطماطم. يسبب الإفراط في تناول الصوديوم احتباس الماء ويجبر قلبك وشرايينك على العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جسمك. لا تتناول أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. استخدم الملح البحري بدلًا من ملح الطعام الذي يحتوي عادة على إضافات صناعية تضر صحتك.   تذكر أن ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي 2300 مجم من الصوديوم في المتوسط. يستهلك الشخص المتوسط حوالي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا، أي أكثر من ضعف الكمية الموصى بها. يمكن أن تتسبب كثرة الصوديوم في احتباس الماء بجسمك، مما يزيد من مقدار الجهد الذي يتحتم على قلبك وأوعيتك الدموية القيام به، وبالتالي يرفع الصوديوم الزائد ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. تفقد الوصفات وملصقات الطعام والتزم بالأطعمة التي تحتوي 140 مجم أو أقل من الصوديوم في كل حصة. قلل الملح ومكسبات الطعم وصودا الخبز والبيكنج بودر (مسحوق الخبيز) وفوسفات ثنائي الصوديوم وأي مركب يحتوي الصوديوم أو "Na" في تكوينه. اعتمد على الأعشاب الأخرى والتوابل والمكونات المنكهة الطبيعية لتعزيز نكهة الطعام بدلًا من الملح. تظهر الدراسات أن الاعتدال في شرب الكحول يمكن أن يحسن صحة القلب، لكن شرب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consuma muitos alimentos integrais saudáveis. Reduza o consumo de sódio. Consuma menos álcool. Reduza a ingestão de cafeína. Evite comer carne vermelha. Aumente a ingestão de ômega 3.


تساعد الكريمات المضادة للحكة على ترطيب وتهدئة حكة الجلد. يمكنكِ أن تجربي الكريمات الموضعية المنزلية المضادة للحكة، أو إذا لم يساعد ذلك، اطلبي من طبيبك أن يعطيكِ وصفة لشيء أقوى.  بعض الأدوية المضادة للحكة الشائعة تتضمن أفينو والهيدروكورتيزون 1% إذا جربتِ الكورتيكوستيرويد، ضعي الكريم على المنطقة المصابة، ثم اغمسي قماش قطني (كمنشفة) في ماء وقومي بتغطية المنطقة بالقماش المبلل. ستساعد رطوبة المنشفة على مساعدة الجلد على امتصاص الكريم.  يجب أن تضعي في عين الاعتبار أن الكريمات المضادة للحكّة هي فقط لتخفيف الحكة على المدى القصير والاستخدام قصير المدى (ليس أكثر من أسبوع) يجب أن تفكّري في التحدث مع طبيبك ليصف لك دواء مضاد للحكة يمكن استخدامه لمدة أطول من أسبوع. هذه الكريمات الموضعية التي تساعد على تقليل التهاب الجلد ويمكن أن تستخدم بدلًا من الكريمات المضادة للحكة، خاصًة إذا كانت المنطقة المصابة من الجلد ليست كبيرة جدًا.  تتضمن بعض مثبطات الكالسينيورين المتوافرة التاكروليماس (بروتوبيك) والبيميكروليمس (إليديل). لكن بسبب احتمال أن يضعف هذا العقار من جهاز جسمك المناعي، استخدميه حسب التعليمات ولا تتخطي الجرعة المحددة أبدًا. يمكن لمضادات الهيستامين أن تساعد على مقاومة حكة الجلد لديك عن طريق حجب إنتاج الهيستامين، وهي المادة الكيميائية التي تسبب رد الفعل التحسسي وتجعلك تشعرين بالحكة. يمكنكِ شراء منتجات مضادة للهيستامين بدون وصفة طبية وموضعية من صيدليتك المحلية.  يمكن أخذ مضادات الهيستامين عن طريق الفم (الأقراص والشراب) أو في شكل موضعي (كريمات أو لوشن). إذا كانت المنطقة التي تشعرك بالحكة كبيرة، يُنصح بأخذ مضاد الهيستامين عن طريق الفم لأنه يمنح راحة مطردة. لكن، إذا كانت المنطقة صغيرة ويمكن السيطرة عليها، يمكنكِ استخدام كريم موضعي للعلاج المتمركز. تأكدي أن تأخذي مضاد الهيستامين الذي لا يسبب النعاس أثناء النهار (مثل كلاريتين) واتركي الذي يسبب نعاسًا لليل (مثل البينادريل). بعض أسماء مضادات الهيستامين الشائعة تتضمن أليجرا وكلاريتين وبينادريل وكلوتريمتون. تذكري أن تتبعي التعليمات الموجودة على ملصق العقار ولا تقومي بزيادة الجرعة أو تأخذي أكثر من المشار إليه. علاج استبدال الهرمونات يساعد على تعويض مستويات الهرمونات المنخفضة (مثل الأستروجين والبروجيستيرون) التي تحدث بسبب انقطاع الطمث. تم اثبات فعاليته في تقليل نوبات الحرارة والجفاف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente usar um creme antialérgico. Fale com o médico sobre inibidores de calcineurina. Tome anti-histamínicos. Fale com o médico sobre medicamentos para reposição hormonal. Converse com o médico sobre medicamentos antidepressivos e ansiolíticos.


تساعد المضمضة بالماء المالح على مقاومة البكتريا والتخفيف من نتوءات اللسان، كما يمكن أن تخفف من الالتهاب إذا وجد.  أضِف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ وقلب المحلول. تغرغر بجرعة من المحلول لنحو ثلاثين ثانية ثم ابصقها. قم بذلك بعد كل وجبة لإزالة أية بقايا بين الأسنان أو على اللسان.  كرر المضمضة ثلاث أو أربع مرات في اليوم حتى تختفي نتوءات اللسان. لا تغرغر بمحلول الملح المخصص للعدسات اللاصقة. هناك دراسات تشير إلى أن شرب السوائل الباردة يمكنه أن يساعد على تخفيف بروزات اللسان وتهدئة الالتهاب المرتبط بها. يمكنك أن تجعل السوائل الباردة من ضمن ما تعتاد شربه يوميًا أو أن تستعملها بشكل منفصل لتخفيف الألم والضيق. اشرب من الماء ما يكفي لترطيب جسدك. قد تحتاج إذا كنت امرأة إلى حوالي تسعة أكواب يوميًا، وإلى حوالي ثلاثة عشر إذا كنت رجلًا. إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو كنتِ امرأة حاملًا، فقد تصل حاجتك من الماء إلى ستة عشر كوبًا في اليوم. يجب العلم أن هذه الكميات ليست إلزامية، بل اشرب ما يشعر معه جسدك بالارتواء. قد تجد بعض الراحة في مص قطعة أو رقاقة من الثلج أو مصاصة مثلجة؛ إذ يمكن للبرودة أن تخدر من الألم وتخفف من التورم.  يساعد أيضًا ذوبان الثلج على ترطيب جسدك وحماية لسانك من الجفاف الذي قد يزيد حال النتوءات وألمها سوءًا. يمكنك وضع رقاقات الثلج أو مكعباته مباشرة على سطح اللسان المتورم للاستفادة من البرودة بشكل سهل. كرر استعمال الثلج حسب الحاجة. ينصح بعض الأطباء بتناول أطعمة ملطفة كالزبادي؛ إذ أنها قد تساعد على تخفيف الألم والضيق عندك.  جرب أكل الطعام باردًا لتخفيف الألم أكثر. يمكن لمنتجات الألبان (مثل: الزبادي والآيس كريم واللبن) أن تساعد على تخفيف الضيق، ومثلها بعض الأطعمة الأخرى، مثل: المهلبية والمصاصات المثلجة. قد تزيد بعض الأطعمة والمنتجات الأخرى من الألم والتورم الذي قد يصاحب وجود النتوءات، لذلك عليك تجنب تلك الأطعمة، ونذكر منها: المأكولات الحمضية أو المتبلة وكذلك التدخين.  يزداد إحساسك بالضيق إذا تناولت الأطعمة الحمضية، مثل: الطماطم (البندورة) وعصير البرتقال والمياه الغازية والقهوة والفلفل الحار والقرفة والنعناع. تجنب كذلك السجائر ومنتجات التبغ الأخرى لتجنب تفاقم الألم. إذا اشتبهت في أن نتوءات لسانك حدثت نتاج حساسية لطعام ما، فتجنب هذا الطعام مؤقتًا كي ترى إن كان هو السبب فعلًا. نظف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça gargarejo com uma solução quente de sal e água, que possui propriedades antibacterianas. Beba líquidos gelados ou frios. Chupe cubos de gelo para desinflamar as saliências. Coma alimentos leves. Evite alimentos e produtos que piorem a dor, exacerbando a inflamação ou o inchaço provenientes da papilite. Mantenha uma boa higiene na saúde oral. Não mexa nas bolinhas.


تساعد المضمضة بماء مالح على تنظيف الجرح وإزالة بقايا الطعام وكذلك على تقليل الألم والالتهاب.  أضِف مقدار ربع ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب سعة 200 مل من الماء الدافئ. قلب جيدًا حتى يذوب الملح بالكامل. لعل من الأفضل كذلك أن تركز بالتنظيف على مكان الجرح حتى تعمل أكثر على إزالة البقايا وتهدئة الالتهاب. احرص كذلك على التنظيف جيدًا (برفق) قبل النوم وذلك لتقليل الالتهاب والعمل على نظافة الجرح وحسن التئامه. يساعد المحقن (السرنجة) على التحكم في توجيه وتدفق السائل وتنظيف الجرح بكفاءة أكثر، لكنه إذا لم يستخدم بشكل صحيح، فقد يؤدي المحقن (أو جهاز تنظيف الأسنان) إلى انفكاك جلطات الدم التي تساعد على التئام الجرح. استشر الطبيب بشأن استعماله.  املأ المحقن بالماء (أو الماء المالح المذكور). اقترب بطرف المحقن من مكان الجرح مع الحرص على عدم لمسه. اشطف بالسائل الجرح من الزوايا اللازمة حتى تنظف المكان جيدًا وتتقي حدوث العدوى. لا تدفع السائل بقوة نحو الجرح فذلك قد يضر كما سبق ذكره.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare uma solução de enxágue com água e sal. Enxágue a boca com a solução várias vezes até que acabe. Repita o processo de enxágue a cada duas horas ou após cada refeição. Se recomendado, use uma seringa.


تساعد المقلمات المجزأة لأقسام مختلفة الأحجام على تخزين الأدوات بشكل يسهل التعامل معها. حاول أن تحضر مقلمة ذات طبقات يمكن تخزين الأشياء بها كي يسهل احتواء أكبر قدر ممكن من الأدوات التي تحتاجها بداخلها. نظم كل قسم بأدوات متشابهة من حيث النوع و/أو الحجم. ضع البوصلة والمنقلة والحاسبة معًا. من المؤكد أن حمل المقلمة من حصة لأخرى واستعمالها كذلك بين المنزل والمدرسة سوف يتسبب باهتراء قماشها. اختر قماشًا يقل احتمال تمزقه خلال الفصول الدراسية حتى لا يخرج منها أي من المستلزمات داخل حقيبة ظهرك أو تضيع منك بعد الوقوع على الأرض.  حاول شراء مقلمة مصنوعة من قماش النايلون. يتميز هذا القماش بسهولة تنظيفه بالإضافة لكونه قويًا كفاية ليظل سليمًا حتى إذا ملأت المقلمة بالأغراض لأقصى درجة.  تكون المقلمات المصنوعة من بلاستيك سميك متينة وتقدر على العيش لفترة زمنية أطول، لكن احرص عند استعمالها على الانتباه لكمية الأدوات التي تحاول حملها بداخلها؛ إذا حملت بها أدوات أكثر من اللازم، على الأغلب سيصعب عليك إغلاقها نظرًا لأنها تُغلَق بغطاء بدلًا من السوستة. غالبًا تتناسب المقلمات متوسطة الحجم مع الحصص اليومية المعتادة. إذا كانت أحد الحصص تحتاج إلى مساحة أكبر لمسطرة أو نوتة، فربما تناسبك المقلمات الكبيرة أكثر.  إذا لاحظت بعد مرور أشهر من اعتيادك على النظام المدرسي أنك لا تستخدم الكثير من الأدوات التي تحملها، ابدأ باستعمال مقلمة أصغر. تتناسب المقلمات الصغيرة بشكل عملي مع أي حقيبة ظهر، كما يمكن أن تتركها على مكتبك بما أنها لا تشغل مساحة كبيرة. يفضل البعض حمل الضروريات فقط والاحتفاظ بمقلمة كبيرة في الخزانة المدرسية أو دُرج المكتب للأدوات الخاصة بمادة معينة (عدة هندسية، ألوان مائية، ألوان خشبية... إلخ).

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre um estojo que tenha vários compartimentos. Compre um estojo feito de um material durável. Escolha o tamanho ideal.


تساعد الوظيفة على شغل وقت فراغك بالإضافة إلى أنك تتعرف من خلالها على أشخاص جدد وتحصل على بعض المال؛ تحتاج الكثير من شركات تنظيم المؤتمرات والحفلات للشباب الذين يمكنهم العمل أثناء فترة الصيف. يساعد التطوع في عمل الخير ومساعدة الآخرين على الشعور بالرضا عن النفس وتحقيق الذات والعمل من أجل قضية هامة، فابحثي عن الجمعيات أو المنظمات في مدينتكِ ممن يرعون الأطفال الأيتام أو يساعدون الأمهات المعيلات أو ذوي الاحتياجات الخاصة أو محو الأمية وهكذا.  كما أن خبرتكِ التطوعية تدعمكِ عند التقديم لمقابلات العمل مما يعطي أصحاب العمل فكرة عن أنكِ شخص جديّ ومنضبط ومعطاء. تمنحنا قراءة الكتب الفرصة كي نسافر إلى عوالم كثيرة غير عالمنا الذي نعرفه وكي نعرف الحياة من حولنا بعيون الآخرين فحاولي أن تتعلمي الكثير من الأشياء عن موضوع يهمكِ مثل الفضاء أو الحضارة الفرعونية أو الأساطير اليونانية من خلال القراءة.  إن أردتِ تعلُّم المزيد عن الموضوع الذي يشغلكِ فجربي الانضمام لأحد الدورات التدريبية عبر الإنترنت، فبعض أفضل جامعات العالم تنشر بضعة محاضرات عبر الإنترنت وبالطبع تكون أكثر تشويقًا من دروس الثانوية عن الموضوع نفسه. يستخدم الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ليتأملوا كيف تسير أيامهم أو لينفِّسوا عن ضيقهم في الأوقات العصيبة أو ليكتبوا خططهم المستقبلية، فربما تعود لقراءة تلك اليوميات في غضون بضعة سنوات وتبتسم لذكريات ذلك الصيف الذي قضيته في سعادة. . بالطبع يُعد كتابة رواية مشروعًا كبيرًا قد يشغلك طوال الصيف أو ما يزيد عن ذلك وفقًا للإلهام. إن كنت غير متأكد كيف تبدأ فجرب كتابة قصة بنفس طريقة كاتبك المفضل أو اعمل مع أحد أصدقائك على الأمر كي تتبادلا الأفكار. . يساعد تعلُّم اللغات الجديدة في الحصول على الكثير من الفرص سواءً فيما يخص التعليم أو العمل، فابحث عن مكان يقدم دورات تدريبية لتعليم اللغات بالقرب من مسكنك أو اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أن يعلِّمك لغة يتقنها. كما بإمكانك البحث عن دروس مجانية لتعليم اللغات المختلفة وعن أشخاص تمارس معهم الحديث بتلك اللغة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Arrume um emprego de verão. Voluntariado Leia uma porção de livros da biblioteca. . Escreva um romance Aprenda um idioma


تساعد تلك الأدوية على تخدير ذلك الصداع الشديد. يجب عليك اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصف لك الطبيب ذلك. لا تأخذ عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) لأنه سيثقل على كبدك مما قد يؤدي إلى تضخم بسيط أو شديد. يمكنك شراء تلك المكملات من معظم الصيدليات أو متاجر بيع مكملات الفيتامينات. يعد اضطراب المعدة والغثيان تأثيرات شائعة للكحول ولكن مضادات الحموضة ستساعد على تنظيم مستويات الحموضة في معدتك. تناول مضادًا للحموضة إذا شعرت بالمرض لأن الصوديوم والبوتاسيوم والبيكربونات المكونة لمضادات الحموضة المتواجدة في الصيدليات دون وصفة طبية ستساعدك كثيرًا. تأكد من اتباع التعليمات المكتوبة على الزجاجة ولا تتناول المزيد إذا لم يصف لك الطبيب ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome ibuprofeno, naproxeno e outro anti-inflamatório não esteroide (AINE) vendido sob receita. Tome um suplemento ou uma injeção de vitamina B6. Tome um antiácido.


تساعد تلك التمارين على بناء العضلات، كما تساعد في اكتساب القوة والمرونة. ولأنها لا تحتاج لأية معدات، يمكنك ممارستها تقريبًا في أي مكان وأي وقت. تساعدك تمارين وزن الجسم، والمعروفة كذلك باسم تمارين الجمبازيات، على استهداف عضلات الأرجل لزيادة قفزتك العمودية.   من أمثلة تمارين وزن الجسم: تمارين الضغط وتمرين القفز وتمارين البطن وتمرين الاندفاع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça exercícios calistênicos todos os dias para aumentar a flexibilidade.


تساعد تمرينات البطن والضغط وغيرها على رشاقتك. لكن، الرياضة هي نشاط محفز لا يجب أن يتم بحثًا عن النتائج فقط. افعله لما يُشعرك به. بالطبع، هرمونات السعادة (المعروفة بالإندورفينات) التي تُفرز أثناء ممارسة الرياضة تحسن مزاجك، تعزز ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام من سلامتك الجسدية والنفسية وتمكنك من تحدّي نفسك وبناء ثقتك بنفسك.كيف يمكنك أن تنبذ جسمك بعد أن مكّنك من ممارسة اليوجا عالية القوة أو تسلق جبل؟ اختر عدة نشاطات ممتعة بالنسبة لك ومارسها كثيرًا. ممارسة الرياضة في حد ذاتها تمنحك فوائد هائلة، لكن حب وقت الرياضة يساعدك على الشعور بالإنتاج والسعادة عندما تمارسها. الاحتفاظ بوضع الجسم الجيد له تأثير رائع على ثقتك بنفسك. وضع الجسم لا يغير منظور الناس عنك فقط، لكنه يؤثر أيضًا على الطريقة التي تنظر إلى نفسك بها. أثبتت إحدى الدراسات أن أفكار بعض الأشخاص عن مؤهلاتهم لوظيفة ما كانت أكثر إيجابية عندما جلسوا في وضعية مستقيمة. عندما جلسوا بشكل غير مستقيم، قلّت قدرتهم على تصديق هذه الأفكار الإيجابية. يؤثر وضعك الجسماني أثناء الوقوف والسير بنفس المقدار الذي يؤثر به عليك أثناء الجلوس. إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن جسمك، قد يظهر ذلك على الطريقة التي تتحرك بها. أظهر ثقتك بنفسك عن طريق السير وظهرك مفرودًا وذقنك مرفوعة. سيساعدك ذلك في الشعور بالرضا عن نفسك. تصف أخصائية علم النفس إيمي كودي ’وضع القوة‘ الذي يمكنك أن تستخدمه لزيادة الثقة بالنفس. تتضمن هذه الأوضاع الوقوف في وضع مفرود مع فرد يديك بجانبك. وضع “المرأة الخارقة” يتميز بوضع يديك على فخذيك مع إبراز صدرك إلى الأمام. أخذ هذه الأوضاع يعزز من منظورك لنفسك كشخص قادر ومتحكم في زمام الأمور. اذهب إلى صفوف رقص أو ارقص في غرفة معيشتك. الرقص يجعلك تمارس الرياضة بدون علم. يقوي عضلاتك ويحسّن من طاقتك ووضعك الجسدي وتناسقه. يساعد الرقص أيضًا على تحسين مزاجك ومقاومة الاكتئاب والقلق. قد يساعد الرقص أيضًا على إيصالك بآخرين يشاركوك نفس الشغف، وبالتالي يعزّز من صحتك الاجتماعية أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça exercícios regularmente. Mantenha as posturas corretas. Ande de cabeça erguida Dance.


تساعد رطوبة الهواء على ترطيب مجرى التنفّس وتسمح للمخاط بالتحرّك بحرّية لتخفيف الضغط. قد يؤدي تنفّس الهواء الجاف إلى تغليظ المخاط وتحسّس الجيوب الأنفية. تتوافر أجهزة ترطيب الهواء بالعديد من الأحجام والمميزات المختلفة، وتمتلك الأجهزة البسيطة خاصية الترطيب البارد أو الترطيب الدافئ. اختر جهاز ترطيب يناسب احتياجاتك وميزانيتك. يقوم جهاز ترطيب الهواء بزيادة الرطوبة في الهواء مما يساعد على علاج وتجنّب جفاف مجرى التنفّس الذي قد يؤدي إلى زيادة ضغط الجيوب الأنفية واحتقانها.  تحتوي مرطبات الهواء الباردة عادة على مرشح ينبغي تنظيفه كل عدّة أشهر لتجنّب نمو الفطريات عليه. يمكن للكثير من أجهزة ترطيب الهواء العمل على ترطيب هواء المنزل بالكامل، وقد تكون هذه الأجهزة هي الخيار الأكثر أمنًا إن كان هناك أطفال في المنزل.  تعمل أجهزة ترطيب الهواء الدافئة عن طريق عنصر تسخين يؤدي إلى إنتاج البخار. إحدى فوائد أجهزة ترطيب الهواء الدافئة هي قدرتها على قتل البكتيريا والفطريات من خلال البخار الذي يتم إنتاجه عند ترطيب الهواء. ضع قدرًا صغيرًا واملأ بعضه بالماء على موقد وقم بتسخينه. هذه الطريقة رائعة لترطيب الهواء، إلا أنها تتطلّب المزيد من الرعاية وصب مزيد من الاهتمام على الأمان. انتبه لإجراءات السلامة في هذه الطريقة لتفادي الضرر والإصابة. ضع منشفة بحرص على رأسك وضع رأسك فوق الماء المسخّن، ثم استنشق الهواء الدافئ الرطب لمساعدتك على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. تنفّس البخار طريقة فعّالة لترطيب الجيوب الأنفية، إلا أن ذلك ينطوي على خطر الإصابة وينبغي تجربة الطرق الأخرى أولًا. يتطلّب ذلك اهتمامًا كبيرًا بإجراءات السلامة لتفادي الإصابة. يؤدي وضع وعاء يتحمّل الحرارة بالقرب من مصدر للحرارة إلى تبخّر الماء مما يزيد درجة الرطوبة في الهواء. لا حاجة لوضع الوعاء فوق مصدر الحرارة مباشرةً، ولكن ينبغي وضعه بالقرب من مصدر الحرارة بما يكفي لتبخّر الماء. فكّر باستخدام منشفة مبلّلة كمصدر للماء ووضع المنشفة على فتحة تهوية ساخنة. ستقوم المنشفة المبللة بتعزيز الرطوبة في الهواء عند مرور الهواء الساخن. احرص على عدم إتلاف الأرض وعلى عدم انسداد فتحة التهوية بشكل دائم. افتح الماء الساخن في الحمّام وأغلق باب الحمّام والأبواب القريبة لمدة 5 دقائق. قم بعد ذلك بإغلاق الماء وفتح الأبواب. هذه الطريقة رائعة لزيادة مستوى الرطوبة في الهواء. قد لا يكون ذلك مناسبًا لكل الأشخاص، حيث...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha o ar úmido para hidratar as passagens nasais e facilitar a movimentação do muco. Utilize um umidificador. Ferva um pouco d'água. Inspire a umidade da água quente. Coloque um pouco de água perto de uma fonte de calor. Abra o chuveiro com água quente. Seque suas roupas dentro de casa. Borrife sprays d'água em cortinas. Compre uma planta. Espalhe fontes de água pela casa.


تساعد فيتامينات ب في تقليل آثار الإجهاد، وهو ما قد يشمل الوقاية من الصداع. جرّب الانتظام على مكملات فيتامينات ب المركبة يوميًا واعرف ما إذا كان ذلك سيساعد في تقليل عدد مرات وشدة صداع الضغط الجوي. اشترِ واحدًا صغيرًا يمكنك تركيبه في المنزل وابدأ بالانتباه لما إذا كان الصداع يحدث بعد انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في الضغط، وبعد ذلك تناول دواء الصداع كوقاية عند أول علامة على أن الضغط سيتغير بسرعة.  ابحث في هاتفك الذكي لترَ إن كان يحتوي على تطبيق لقياس ضغط الجو، وعندها يمكن لهذا التطبيق أن ينبهك إذا بدأ الضغط في الارتفاع أو الهبوط. من الجيد أيضًا أن تراقب تنبؤات الطقس المتعلقة بتغييرات الضغط. نظرًا لأن الجفاف أحد مسببات الصداع الشائعة وأن ترطيب الجسم أساسي للتحكم في الصداع، يجب أن يشرب الرجال 15 كوبًا (3500 ملل) من الماء يوميًا بينما يجب أن تشرب النساء 11 كوبًا (2600 ملل). اعرف أن شرب السوائل أساسي في حالتك لتقليل الصداع إذا لاحظت أن زيادة الرطوبة في الجو تحفز الصداع. يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع والوقاية منه لأنه يعزز استرخاء العضلات. إذا كنت تعرف أن الطقس سوف يتغير، فأدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول مكمل فيتامينات يحتوي على نسبة منه. يمكن للمغنيسيوم أن يمنع مستقبلات الألم في الدماغ ويمنع الأوعية الدموية في الدماغ أن تضيق. إذا أردت أخذ مكمّل، اسأل طبيبك قبل بدء تناول مكملات سترات المغنيسيوم مقدارها 400 إلى 500 ملجم يوميًا. إذا أردت الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي، تناول المزيد من الأطعمة التالية:  الخضروات الورقية الغامقة السمك فول الصويا الأفوكادو الموز إذا لاحظت أن الضوء الساطع أو المتوهج أو الحساسية لأضواء الفلورسنت تحفّز الصداع أو تجعله أسوأ، فاحرص على الانتباه إلى التغيرات المناخية، على سبيل المثال: إذا كان الطقس غائمًا منذ مدة ثم تنبأت النشرة الجوية بيوم ساطع مشمس، فاستعد لأخذ دواء أو البقاء في المنزل أو ارتداء نظارة شمسية. قد تؤدي التغيرات الشديدة في الطقس إلى إحداث تغييرات في الرطوبة والضغط ودرجة الحرارة وبالتالي تؤثر على تعرضك للصداع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome um complexo de vitaminas B. Compre um barômetro e monitore as mudanças na pressão atmosférica. Beba mais água do que o comum. Coma alimentos ricos em magnésio. Evite a claridade e mudanças bruscas na iluminação.


تساعد كل هذه الأمور على تخفيف الشد العصبي ويمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل.  الحماية: حماية العصب من التعرض لمزيد من الضرر أو الإصابة، ولحماية الفخذ لابد من تجنب التعرض للحرارة خاصة من (الحمامات الساخنة والساونا وتشغيل المدفأة، وغيرها) وتجنب الإفراط في الحركة. الراحة: يُوصى بالراحة وتجنب الأنشطة التي من الممكن أن تسبب لك المزيد من الإصابة للمنطقة المتضررة خلال أول 24 إلى 72 ساعة. حاول الجلوس أو الاسترخاء بقدر الإمكان. عدم الحركة: يُستخدم في الأغلب الضمادات مع الجبيرة من أجل تثبيت المفصل ووقف حركة المنطقة المُصابة وذلك لمنع المزيد من الضرر لها. الضغط: قم بصنع كمادات من الثلج من خلال لف قطعة من الثلج في منشفة ووضعها مع الضغط بلُطف على المنطقة المُصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات في اليوم، حيث تساعد البرودة على تخدير الألم والتقليل من الالتهابات. الرفع: يُمكنك رفع فخذك ووضع وسادة أو اثنتين أسفله حتى يكون في مستوى أعلى من مستوى القلب أثناء الاستلقاء فهذا من شأنه أن ينشط من الدورة الدموية ويُعجل من الشفاء. يعمل التدليك برفق مع استخدام زيت دافئ على استرخاء الشد العصبي. يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يقوم بتدليك فخذك أو تابع ذلك مع طبيبك.  لاحظ أن التدليك الجيد هو الذي يستمر لفترة مع الضربات الثابتة على المنطقة المصابة ولكن برفق جنبًا إلى جنب مع استمرارية الضغط على عضلات الفخذ. يقلل هذا من التوتر ويحد من التشنجات، كما أن العمل على اهتزاز المنطقة المصابة بلُطف يعزز من راحة العضلات والأعصاب. لاحظ أنك لن تُشفى حال قيامك بجلسة تدليلك واحدة للفخذ. قد تُهيأ الجلسات القليلة عضلاتك للتخلص من الشد العصبي ولكنها تُعرضك للشفاء على فترات طويلة. يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر مما يؤدي لتخفيف تصلب وضغط العضلات.  اجلس على كرسي مع قيامك بتمديد قدميك على الأرض. إذا كان الألم في فخذك الأيسر قُم بوضع كاحلك الأيسر على الركبة اليُمنى، ويمكنك عكس هذه الوضعية عند وجود الألم في الفخذ الأيمن. تأكد من أن عظم كاحلك يقع على مسافة 1 سم إلى 2 سم من فوق ركبتك، واسمح لركبتك اليُمنى في الانحناء جانبًا. تستطيع أن تنحني للأمام حتى تشعر بالإطالة في فخذك الأيسر وأسفل الظهر. استمر على ذلك لمدة 10 إلى 20 ثانية. يعتمد هذا التمرين في الأساس على عضلات الفخذ، وذلك من أجل تخفيف التصلب والضغط الموجود على عضلات الفخذ.  خذ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Siga o protocolo PDICE. Massageie o nervo comprimido. Alongue o piriforme. Experimente alongar os flexores do quadril. Tente alongar a parte externa do quadril. Alongue os glúteos. Experimente com óleos essenciais.