قد يصف لك الطبيب جهاز مخصص لتنظيم النفس وهو يعرف باسم CPAP أو جهاز ضغط ممرات الهواء المستمر. سيتطلب الأمر أن ترتدي الجهاز كل ليلة أثناء النوم. كذلك ينصحك الطبيب ببعض النصائح المتعلقة بنظام حياتك اليومي من أجل تحسين الأعراض. من الضروري أن تعمل على خسارة الوزن الزائد من أجل تحسين أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. استشر الطبيب للحصول على برنامج غذائي ورياضي مناسب لحالتك. تدرب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لتحسين الحالات الانسدادية من المرض. اذهب للسير لمدة 30 دقيقة يوميًا، وقم بزيادة الأمر تدريجيًا. تتسبب هذه المواد في اضطرابات النوم والتنفس من خلال إرخاء عضلات الحلق. إذا توقفت عن تناول هذه المواد ستشعر بتحسن فيما يتعلق بانقطاع النفس أثناء النوم. استشر الطبيب بخصوص الإقلاع عن هذه المواد. يتسبب التدخين في احتباس السوائل في الحلق والممرات الهوائية العلوية، ويتسبب في الالتهاب المؤدي إلى انسداد الممرات الهوائية وانقطاع النفس أثناء النوم.استشر الطبيب بخصوص الإقلاع عن التدخين. يحد النوم على الجانب أو البطن من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم، حيث أن النوم على الظهر يجعل اللسان وسقف الحلق في وضعية تسد الممرات الهوائية وتتسبب في أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. من أجل أن تمنع نفسك من النوم على ظهرك، جرب وضع وسادة خلفك أو كرة تنس صغيرة في أعلى ملابس النوم. يجد البعض تحسنًا مع استخدام رذاذ الأنف وأدوية الحساسية، والتي تعمل على فتح ممرات الأنف أثناء الليل وتحسن من عملية التنفس. اسأل طبيبك إذا ما كانت هذه الأدوية مناسبة لحالتك أم لا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Inicie o tratamento imediatamente e planeje-se para o futuro. Perca peso se estiver com sobrepeso. Pratique pelo menos meia hora de exercícios por dia. Reduza o consumo de álcool, comprimidos para dormir e sedativos. Pare de fumar. Durma de lado ou de bruços para reduzir ou eliminar os sintomas da apneia. Converse com o médico sobre sprays nasais e medicamentos para alergias.


قد يصف لك الطبيب كريمات أو أدوية مضادة للحساسية لتقليل الألم والحكة، كما يمكنك أيضًا شراء الكريمات المتاحة دون وصفة لتخفيف أعراضك. ضع الكريم متبعًا التعليمات على العلبة. تسبب تلك العوامل الطفح الفيروسي وتزيد حالتك سوءًا.   إذا كنت خارجًا فضع كريمًا حاجبًا لأشعة الشمس على الجسم لحماية الجلد أو البس أكمامًا وبناطيل طويلة. ارتدِ معطفًا وملابس دافئة عند الخروج لتجنب تعريض الجلد للبرودة الشديدة. يهيج الماء الساخن الجلد، لذا تجنب الاستحمام به وجرب البارد مع استخدام الليفة بدلًا منه لتهدئة جلدك.  يمكنك استخدام الماء الدافئ والتربيت بدلًا من فرك الجلد عند الاستحمام. ضع مرطبًا طبيعيًا على الجلد ما أن تخرج من حوض الاستحمام لتساعد على الشفاء، فتلك الكريمات تحتوي على زيت جوز الهند أو الصبر الحقيقي. تشبه الطبقة العليا من جلدك الإسفنج، لذا فإن وضع المرطب ما أن تحفز المسام الجلدية فورًا سيحتجز الماء داخل الجلد ويمنع الجفاف. يمكن للصابون الكيميائي تهييج الجلد والتسبب بالجفاف والحكة، لذا جرب الصابون اللطيف كصابون الأطفال أو غسول الجسم العشبي المتوفر بالصيدليات.   تجنب المنتجات المحتوية على الكيماويات، مثل: الفازلين (ميثيل أو بروبيل أو بيوتيل أو إيثيل برابين) أو بروبيلين جليكول، فتلك المكونات الصناعية تهيج الجلد وتسبب الحساسية.   يمكنك تحضير غسول الجسم العشبي الخاص بك باستخدام المرطبات الطبيعية كزيت الزيتون والصبر الطبيعي وزيت اللوز.   ضع المرطب الطبيعي بعض الاستحمام فورًا وطوال اليوم للمحافظة على رطوبة الجلد. تتسبب الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية غير المنفذة للهواء في التعرق وتهيج الجلد أكثر.  يمكن للملابس الضيقة أيضًا أن تحتك بالجلد وتزيد الطفح. دع الدواء المضاد الذي وصفه الطبيب يأخذ مساره ليضبط عدد الخلايا التائية ويعالج الأعراض، مثل الطفح الجلدي، طالما أنك غير حساس له.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Passe uma pomada. Evite luz solar direta ou temperaturas muito baixas. Tome banhos frios. Comece a usar sabonetes neutros ou herbáceos. Vista roupas de algodão. Continue tomando os antivirais.


قد يضر السماد البشرة لذا احرص على ارتداء القفازات طيلة عملية استخدامه. يمكنك شراء قفازات البستنة السميكة من معظم متاجر العدد.  قد ترغب أيضًا في وضع غطاء العينين والفم الواقيين في الاعتبار خاصة إذا كان اليوم عاصفًا. اخلط السماد حسب التعليمات حين تحصل على المقدار المناسب منه، وهنا سيكون عليك مراجعة التعليمات المرفقة بالسماد. لابد من تخفيف العديد من الأسمدة بمقدار معين من الماء قبل الاستخدام. اقرأ كتيب المستخدم لمعرفة نسبة الماء إلى السماد الصحيحة.   قراءة التعليمات مهمة للغاية ما لم تستخدم سمادًا عضويًا أو منزلي الصنع، ويجب أن تتبع تعليمات السلامة بحرص.  إذا اخترت السماد الحبيبي فلن يتطلب الخلط على الأرجح وإنما عليك غرف الحبيبات ورشها حول الشجرة. رش السماد على مقربة شديدة من الجذع قد يضر الشجرة. رش دائرة من السماد على مسافة 30 سم من الجذع وستعتمد الكمية المستخدمة بالضبط على عمر الشجرة والتعليمات المرفقة بالسماد.  رش الحبيبات – إذا قررت استخدامها - في دائرة تبعد 30 سم تقريبًا عن جذع الشجرة. خط التنقيط هو المحيط الذي تشكله أبعد أغصان الشجرة، نكرر مجددًا أن عليك بدء التسميد على مسافة 30 سم تقريبًا من الجذع وتوزيعه بالتساوي حتى تتجاوز خط التنقيط. تمتد جذور الشجرة إلى هذه المسافة على الأقل وهذا سيحفز انتشار الجذور وتقوية الشجرة على المدى الطويل.  يمكنك استخدام مجرفة أو أداة أخرى لتوزيع السماد. قد يفيدك رسم خط يوضح خط التنقيط على الأرض قبل البدء فقد يساعدك هذا على رؤية مدى توزيع السماد. أقصى مقدار نيتروجين تستطيع أشجار الفاكهة تحمله هو نصف كجم. 5 كجم هو أقصى كمية يمكن استخدامها مع سماد نسبته 10-10-10، أما إذا استخدمت سماد 12-12-12 فلا تتجاوز 4,15 كجم ففرط استخدام السماد قد يقلل الإثمار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use luvas quando mexer com o fertilizante. Misture o fertilizante como for recomendado. Pingue o fertilizante no chão a 30 cm do tronco. Espalhe o fertilizante na linha de gotejamento. Permaneça dentro dos limites máximos do nitrogênio.


قد يضطرب نظام إنتاج البيليروبين في نقطة من نقاط ثلاث: قبل أو خلال أو بعد إنتاج البيليروبين. قد تنتج كل واحدة من هذه المشكلات عن مجموعة من الحالات المتعلقة:  يمكن أن تحدث إصابة بما يسمّى "الصفراء غير الاقترانية" لدى البالغين عندما تحدث المشكلات قبل إنتاج البيليروبين. يحدث ذلك عادة بسبب إعادة امتصاص جلطة دموية كبيرة أو بسبب أنيميا انحلالية.  خلال إنتاج البيليروبين، يمكن أن يصاب البالغون بالصفراء نتيجة لفيروسات مثل التهاب الكبد و Epstein-Barr، وكذلك اختلالات المناعة الذاتية وفرط استهلاك الكحول أو بعض الأدوية (بما في ذلك الباراسيتامول وموانع الحمل الفموية والمواد الستيرويدية).  إن أصيب الشخص البالغ بالصفراء بسبب مشكلات بعد إنتاج البيليروبين، قد تتعلق المشكلة بالمرارة أو البنكرياس. إن كنت مصابًا بالصفراء، يجب فحص مستوى البيليروبين لديك حيث يمكن أن تكون الصفراء دلالة على مشكلة صحية خطيرة. سيعمل الطبيب عادة على معرفة سبب الصفراء وعلاجه وكذلك علاج مضاعفاتها. عادة ما لا يتم علاج الصفراء نفسها، بل يمكن أن يقدّم لك الطبيب دواءً لتخفيف الحكّة، والحكّة عرض شائع من أعراض الصفراء. عادة ما يتم جمع الصفراء مع أعراض أخرى مما يساعد الطبيب على تحديد السبب:  صفراء قصيرة الأمد: تحدث بسبب عدوى وقد تكون مصحوبة برعشات وحمى وعدم ارتياح جسدي وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزا. الصفراء بسبب الركود الصفراوي (انقطاع جريان الصفراء) قد يصحب ذلك حكّة أو فقد في الوزن أو تحوّل البول إلى لون داكن أو تحوّل البراز إلى لون فاتح. قد تؤدي بعض الحالات الطبية النادرة إلى ارتفاع مستوى الصفراء والإصابة بالصفراء.  متلازمة جيلبيرت عبارة عن اختلال كبدي جيني. يمتلك المرضى كمية أقل من الإنزيمات الكبدية المطلوبة لتكسير البيليروبين. على الرغم من أن الحالة تكون موجودة منذ الولادة، إلا أن الأعراض (التي تتضمن الصفراء والإرهاق والوهن والاضطراب المعدي) قد لا تحدث حتى يصل الشخص إلى مرحلة الشباب.  متلازمة كريغلر-نجار وهي حالة نادرة جدًا تحدث أيضًا بسبب نقص إنزيم. هناك نوعان من هذا المرض، ويمكن علاج النوع الأكثر شهرة (المسمى متلازمة أرياس) ليعيش المرضى حياة طبيعية وتكون فترة حياتهم مقاربة للفترة الطبيعية.  يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالصفراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي واختلالات الدم الأخرى. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد، ويؤدي ذلك إلى زيادة مستوى...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Avalie o estado de saúde para identificar condições que podem elevar o nível de bilirrubina em adultos. Consulte um médico. Verifique se a pessoa com alto nível de bilirrubina não possui nenhuma condição médica rara. Limite o consumo de álcool. Mantenha uma dieta e um peso saudáveis. Proteja-se contra a hepatite. Tenha muito cuidado ao tomar remédios.


قد يضعف سوء التغذية من فرصة ولادة توأم.  جميع الفيتامينات جيدة بصورة عامة لكن مكملات حمض الفوليك لها قدرة على فعل ذلك.يُمكنك الحصول عليهم من أي صيدلية مُجاورة.     يُنصح الآن بتناول حمض الفوليك لجميع النساء الحوامل كذلك حيث يقلل من حدوث العيوب الخلقية. تناولي 1000 مليجرام يوميًا كحد أقصى. يقلل نقص الوزن بصورة عامة من فرصة الحمل بتوأم.  قد تزيد التغذية السليمة أو زيادة الوزن بشكل عام من فرصة الحمل بتوأم.  تعني التغذية السليمة زيادة الوزن بطريقة صحية. استشيري الطبيب بشأن الخطط التي تراودكِ عن زيادة الوزن. ترتبط بعض الأنواع من الأطعمة بفرصة الحمل بتوأم.  أظهرت دراسة تبنّاها عددٌ من متخصصي الخصوبة أن النساء اللاتي يستهلكن منتجات الألبان خلال الفترة التي يحاولن فيها الحمل تزداد فيها نسبة الحمل بتوأم بمقدار خمس مرات عن النساء اللاتي يحاولن تجنب هذه الأطعمة.  عامل النمو شبيه الأنسولين – والذي يُنتج من كبد الأبقار – يعتبر المُسبب الكيميائي لهذه الظاهرة. يقترح الآخرون شرب اللبن المعالج ببعض الهورمونات ليحفز المرأة لزيادة فرصة الحمل بتوأم.    تمتلك بعض العائلات الأفريقية المعتمدة في وجبتها على البطاطا البرية (الكسافا) بصورة كبيرة معدل حمل بتوأم أكبر بنحو أربع مرات عن المعدل العالمي. يُعتقد أن المغذيات الموجودة في الخضراوات تُحفز المبيض لينتج أكثر من بيضة خلال عملية التبويض.يراود العديد من الأطباء شكوك حول علاقة البطاطا بولادة التوائم. لكن على أي حال لا يوجد ضرر من تناولها بالإضافة إلى طعمها اللذيذ. حاولي التوقف عن تناولها قبل محاولاتكِ للحمل فعند توقف المرأة عن تناول حبوب منع الحمل يعمل الجسد بصورة أكبر ليعيد توازن الهرمونات من جديد ويضاعف المبيض إنتاجه ليصل إلى بويضتين خلال أول شهر أو اثنين عند التوقف عن تناول الحبوب. تشير بعض الدراسات إلى صحة هذه النظرية، ولكن لم يتم إثباتها أيضًا. على أي حالٍ فإنها لن تضر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome vitaminas. Mantenha-se bem nutrida e procure comer determinados alimentos. Coma inhame e laticínios. Pare de tomar o anticoncepcional pouco antes de tentar engravidar.


قد يطلب منك مدير المتجر الإطلاع على المبيعات الإجمالية اليومية بصفة دورية أو على مدار يوم العمل. اضغط على زر X أو اختر وضعية X من مفتاح الوضعية، ومن ثم اضغط على زر النقدية CASH/AMT، وستحصل على قيمة المبيعات الكلية لليوم مطبوعة في الحال. يستخدم زر X للإطلاع على المبيعات الدائرة على مدار اليوم، بينما يعيد زر Z العمليات الحالية. يُخبرك هذا التقرير بإجمالي مبيعات اليوم، كما يمكن لبعض الماكينات أن تعطيك بيانات بخصوص مبيعات كل قسم بالإضافة إلى اسم الشخص المستخدم لآلة تسجيل النقدية. احصل على هذه التقارير من خلال اختيار وضعية Z من زر الوضعية. تذكر أن بفعلك هذا سوف تعود للمبيعات الخاصة باليوم. قم بعد النقود في نهاية يوم العمل وأضف إليها الشيكات ومدفوعات بطاقات الائتمان (يمكن معرفة إجمالي هذه المدفوعات من ماكينة الدفع الائتماني). اطرح مقدار النقود الذي بدأت به يوم العمل قبل إجراء عملية البيع الأولى.  ضع النقود والشيكات وإيصالات ماكينة الدفع الائتماني في حقيبة خاصة وانقلها لمكان آمن أو للبنك. احتفظ بسجلات ورقية لهذه الأرقام الخاصة بمبيعات اليوم سواء النقدية أو سواء الشيكات والدفع الائتماني، تستخدم هذه السجلات في العمليات المحاسبية. اترك مبلغًا محددًا من المال في درج الخزينة لبدء اليوم التالي به. لا تنس أن تضع النقود في مكان آمن أثناء أوقات الإغلاق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Leia os totais do dia. Execute um relatório de vendas no fim do dia. Faça um balanço da caixa registradora.


قد يطلب منكِ العميل توقيع أوراق أو استمارات قبول. تأكدي من طلب نسخة لتناقشيها مع وكيلك قبل التوقيع فأنتِ لا تريدين أن توقعي على استمارة من شأنه أن يعطي المصور أو العميل مزيداً من السلطة على تصرفاتك أو صورك أكثر مما يستحقوا.  أيضاً لا توقعي عقداً مع وكالة إلا إذا وجدتِ أن العقد والوكالة كليهما مشروع. إذا لم تكوني متأكدة ما إذا كان العقد جيد، فيجب عليكِ أن تعرضيه على محامي أو عرضة أخرى ذات خبرة للاطلاع عليه.   يجب أن يضع الوكيل الجيد مصلحتك في عين الاعتبار. ينبغي عليها أن تساعدك في فهم المسائل القانونية في أي عقد يُعرض عليكِ. لا تقولي أنك أرفع مما أنتِ عليه حقيقة حتي تحصلي على فرصة للعمل. بمجرد قبولك، سوف يقابل المصمم مشكلات في قياسك وسوف تظهر الحقيقة. من الممكن أن تفقدي فرص في المستقبل بسبب ما سوف يحدث، ومن الممكن أن تجدي نفسك بدون وظيفة! تذكري أنه رغم أنك لا تعملين في أحد المكاتب ولكن يجب أن تكوني جدية في العمل.  عاملي الأشخاص الذين تعملين معهم باحترام، فأنتِ لا تعلمين معارفهم أو أي من نوع من التوصية من الممكن أن يعطوها لكي. لا تنظري لأي شخص بتعال. ربما كنتِ عارضة ولكن هذا لا يعطيكِ الحق في أن تكوني متعجرفة أو متصنعة.   حافظي على الوصول في الميعاد المحدد لأي مقابلة أو جلسة تصوير. إذا كنتِ متأخرة أو فظة، سوف تسبقكِ سمعتكِ ولن تجدي أحداً يريد العمل معكِ. كوني منظمة. في كثير من الأحيان يتم الاتصال بالعارضات في أخر دقيقة ومعظم أيامهم مشغولة للغاية. عليكِ أن تكوني عالية التركيز إذا كنتِ تريدين النجاح. يمكنكِ شراء مخطط للأيام لمساعدتك. قومي بتطوير علاقاتك المهنية مع المصورين. سوف تساعدين المصور أن يظهر بمظهر جيد، وهو سيساعدك أن تظهري بمظهر جيد أيضاً، فهذا فوز لكلاكما، لذا تأكدي من التعامل مع المصورين باحترام. الأشخاص الذين لا يأخذون الأمر بمحمل الجد ستكون فرصهم للنجاح في هذه المهنة  ضئيلة. يجب عليكِ إدراك أن الأمر أصعب مما يبدو عليه وهناك الكثير من العمل والمجهود خلف كل البريق الذي تشاهدينه في عروض الأزياء. مهنة عرض الأزياء هي مهنة دوام كامل وتحتاج إلى تركيز مستمر. البعد عن العمل لمدة أسبوع من الممكن أن ينهي مهنتك للأبد. يجب عليكِ أن تفهمي أن مهنة عرض الأزياء ليس لديها سوي نافذة صغيرة من الفرص، وحتى إذا أخذتِ استراحة قصيرة من العمل، من الممكن ألا تتمكني من العودة للعمل مرة أخرى. غالباً ما تعمل العارضات لفترة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não assine formulários de contrato sem mostrá-los ao seu agente. Seja honesta em relação às suas medidas. Seja profissional, educada e cortês. Trate a carreira de modelo como um verdadeiro emprego. Confirme se haverá ou não um maquiador no local do desfile ou da sessão de fotos. Seja criativa nas fotos.


قد يعاني بعض الناس من أعراض غير حادة للأنيميا، وقد لا يدركونها، إلا أنه من الممكن التعرف على هذه الأعراض البسيطة. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، يجب أن تحدد ميعاد لزيارة الطبيب. تتضمن هذه الأعراض غير الحادة:   الشعور بالضعف والإجهاد، إذ لا تتلقى عضلاتك ما يكفيها من الأكسجين. صعوبة أثناء التنفس، وهي علامة على حاجة جسمك للأكسجين. قد تشعر بذلك فقط أثناء ممارسة النشاطات البدنية، إذا كنت تعاني من أنيميا غير حادة. شحوب البشرة، إذ تفتقر إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، والمسئولة عن احمرار البشرة. تدل الأعراض الشديدة للأنيميا على تأثر العديد من الأعضاء الداخلية بنقص الأكسجين في الدم، ومحاولتها توزيع المزيد من الدم في الجسم. تدل أيضًا على تأثر المخ بنقص الأكسجين. إذا كنت تعاني من أعراض حادة، يجب أن تستشير الطبيب على الفور. قد تحتاج للجوء إلى غرفة الطوارئ لمساعدتك في أسرع وقت ممكن. الأعراض الحادة تتضمن:   الدوار. الصداع. انخفاض القدرات الإدراكية. تسارع ضربات القلب. فالطبيب يستطيع تأكيد إصابتك بالأنيميا بإجراء اختبار سهل للدم يعرف باسم العد الدموي الشامل، والذي يحدد عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك لمعرفة إذا ما كان عددها شديد القلة.  سيساعدك الطبيب على معرفة إذا ما كنت مصابًا بأنيميا حادة أو مزمنة. الأنيميا المزمنة تعني أنك مصابًا بالأنيميا منذ فترة وأنك لست في خطر حاليًا. أما الأنيميا الحادة فتدل على إصابتك بمشكلة صحية مستجدة، ويجب تحديدها على الفور لتجنب تفاقمها إلى حالة مرضية أكثر خطورة. ما أن يتم تحديد سبب الأنيميا، يجب بدء العلاج.  قد يطلب الطبيب أيضًا تصوير طبي للجسم (مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي) أو اختبارات أخرى للدم. إذا كانت الاختبارات جميعًا غير حاسمة، قد تحتاج لإجراء فحص للنخاع العظمي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique os sintomas da anemia leve. Identifique os sintomas da anemia grave. Faça um exame de sangue.


قد يعاني مرضي الوسواس القهري من أفكار وحوافز متطفلة متكررة وسلوكيات غير مرغوبة لا يمكن التحكم فيها. وقد تحد هذه السلوكيات من الأداء الطبيعي للشخص. ومن تلك السلوكيات غسيل الأيدي الطقسي، والرغبة الملحة في عد الأشياء التي أمام الشخص، أو ببساطة سلسلة من الأفكار السلبية المتكررة التي لا يمكن للفرد التخلص منها. يشعر مرضي الوسواس القهري أحيانًا شك نافذ لا يلين وفقدان في السيطرة. تتضمن بعض السلوكيات الأخرى:   "تضطر إلى الاطمئنان على كل شيء عدة مرات". ويتضمن ذلك أشياء مثل أن تغلق باب السيارة عدة مرات. أو أن تفتح وتغلق الأضواء عدة مرات حتى تتأكد من أنها أغلقت. وهكذا بوجه عام تستمر في تكرار الأمور. يلاحظ المصابون بالوسواس القهري أن وساوسهم غير منطقية على الإطلاق. "هوس بغسيل الأيدي أو تنظيف القذارة والتلوث". حيث يقوم المصابون بغسل أيديهم باستمرار بعد لمس أي شيء يعتبرونه ملوثًا. "الأفكار الطفيلية." يعاني بعض المصابين بالوسواس القهري من أفكار طفيلية: أفكار قد تكون غير مقبولة وقد تسبب التوتر لصاحبها. تقع هذه الأفكار تحت ثلاثة بنود أساسية: أفكار عنيفة غير مقبولة، وأفكار جنسية غير مقبولة، وأفكار دينية تكفيرية. يعاني المصابون بالوسواس القهري من توتر وقلق مدفوعين بمسببات الوساوس، ولذلك يشعرون بالرغبة في القيام بسلوكيات معينة. قد تريح هذه السلوكيات بشكل مؤقت التوتر، ولكن تدور الدائرة مرة أخري حين تذهب تلك الراحة المؤقتة. قد يعاني المصابون بدائرة من الهوس، والقلق، والقهر عدة مرات في اليوم الواحد.   "الشرارة". شرارة انطلاق الوسواس القهري التي قد تكون داخلية أو خارجية، كفكرة أو تجربة. قد تكون فكرة طفيلية بأن الشخص ملوث، أو تجربة تعرض للسرقة في الماضي. "التفسير". يحدد تفسيرك لشرارة الانطلاق طبيعة إدراكك لها، كمصدر تهديد، أو أمر شديد الحدة. حتى تتحول شرارة الانطلاق تلك إلى هوس، لابد أن يقتنع الفرد بأن تلك الشرارة تهديد حقيقي وسوف يحدث فعلًا. "الهوس/القلق". حين يدرك الفرد الشرارة كمصدر تهديد حقيقي، سيسبب له ذلك قلق شديد، ويسبب هذا القلق مع الوقت وسواسًا قهريًا بأن تلك الفكرة ستحدث فعلًا. على سبيل المثال، لو أن لديك فكرة تطرأ في عقلك بشكل مستمر، أنه ستتم سرقتك، سيؤدي ذلك إلى خوف وقلق عظيمين، وهذا التفكير سيتحول إلى وسواس قهري في النهاية. "القهر." ويكون القهر في صورة فعل أو روتين لا يمكن الاستغناء عن القيام به في سبيل التخلص من القلق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda os sinais do problema. Entenda os padrões da obsessão, estresse ou compulsão. Entenda a diferença entre o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e o transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (TPOC). Tenha em mente que existem diversos tipos e graus diferentes de TOC.


قد يعاود التهاب الملتحمة الفيروسي الظهور بعد العلاج الأولي نظرًا لعدم إمكانية شفائه. تحدث هذه النوبات المتكررة في الغالب نتيجة الإجهاد,  لذا يجب أن تحدد أسباب الإجهاد المحتملة في بيئة القطة وتبطلها. اجعل روتين القطة اليومي ثابتًا قدر الإمكان مثلًا.   خص لكل قطة لوازمها إذا كنت تربي الكثير من القطط (كصندوق الفضلات والألعاب وأوعية الطعام والماء) لتقليل التنمر أو القتال فيما بينها. كما أن قطتك قد تشعر بالتوتر إذا أصابها الضجر. وفر لها الكثير من الألعاب وغيرها بانتظام. الأحاجي بالتحديد مفيدة لإبقاء القطة منشغلة وسعيدة. يتطلب فيروس الهربس حمضًا أمينيًا يدعى الأرجينين ليتكاثر لكن الفيروس سيستهلك حمض الليسين الأميني –عند وجوده- بدلًا من الأرجينين ما يوقف تكاثر الفيروس.  يمكن أن ينصح الطبيب البيطري بمكمل ليسين معين عن طريق الفم لقطتك.  يمكن استخدام الليسين كخيار علاجي طويل المدى لالتهاب الملتحمة الناتج عن فيروس الهربس لدى القطط. يمكن تقليل شدة التهاب الملتحة الناتج عن فيروس هربس باللقاحات العينية (لا تحقن). يعمل اللقاح من خلال تقوية الجهاز المناعي ويهون الأمر على قطتك.  ناقش خياراتك من اللقاحات مع الطبيب البيطري. يجب أن تقلل تعرض قطتك لمسببات الحساسية المزعجة قدر الإمكان إذا كانت الحساسية سبب إصابتها بالتهاب الملتحمة.  سيكون عليك تنفيض بيتك أكثر مثلًا إذا كانت تتحسس من الغبار. قد تحتاج لوضعها داخل البيت بعيدًا عن مسببات الحساسية الخارجية كحبوب اللقاح إذا كنت تربيها خارج البيت.  حاول إبعاد قطتك عن المنطقة التي تنظفها إذا تهيجت عيونها عند استخدامك منظفات منزلية معينة. ستعرف أن قطتك تعاني من التهاب الملتحمة إذا بدأت عيونها تتورم وتحمر ورأيت إفرازات ملونة (بالأخضر والأصفر مثلًا) تخرج من عينيها. تشمل العلامات الأخرى زيادة إفراز الدموع والحول والحساسية للضوء الساطع.  اتصل بالطبيب البيطري إذا عانت القطة تلك المشكلة لمعرفة أفضل طرق التعامل معها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Acalme o seu gatinho. Suplemente a alimentação do felino com lisina oral. Vacine o gatinho. Diminua a exposição a alérgenos. Observe os sinais de crise.


قد يعتمد الأطفال المصابون بالتوحد على النصوص المحفوظة لتسهيل التواصل. يكرر العديد من الأطفال المصابين بالتوحد كلماتٍ وجمل (الصدى اللفظي) كطريقةٍ لقول "لقد سمعت ما قلته وأنا أفكر في الإجابة". حاول أن تبقى هادئًا وصبورًا أثناء التفاعل مع الطفل. إذا فكرت في حقيقة أن الصدى اللفظي يخدم هدف التواصل للطفل وليس مجرد طريقةٍ لإغضاب الناس فقد يساعدك هذا على رؤيتها من وجهة نظره. يجب أن يتم تشجيع الأطفال المصابين بالتوحد على قولة "لا أعلم" كاستجابةِ لتلك الأسئلة التي لا يعرفون إجاباتها. هنالك أدلةٌ تؤيد أن تدريب الطفل على استخدام "لا أعلم" للإجابة عن الأسئلة التي لا يعرفها يساعد في اختياره لهذه الجملة واستخدامه لها بشكلٍ صحيح.   جرب أن توجه للطفل مجموعةً من الأسئلة التي تعرف أنه لا يعرف إجاباتها. اسأله مثلًا "أين أصدقاؤك؟" ولقنه الإجابة بقول "لا أعلم". ثم "ما عاصمة كنساس؟" متبوعًا بـ "لا أعلم." يمكنك كتابة العديد من الأسئلة مسبقًا والتمرن على النص في كل مرة. إحدى الطرق الأخرى لتعليم نص "لا أعلم" هي بجعل شخصٍ آخر في المكان يجيب عن الأسئلة المجهولة بـ"لا أعلم". قد يستخدم الأطفال الصدى اللفظي عندما لا يعرفون كيف يجيبون أو كيف يحولون أفكارهم إلى كلماتٍ مناسبة. يساعد تزويدهم بالنصوص في معرفة ما يقولونه.  اسأل مثلًا "ما اسمك؟" ثم حثه على الإجابة الصحيحة (اسم الطفل). كرر هذا حتى يتعلم النص الصحيح. كرر هذا مع كل الأسئلة التي لها نفس الإجابة؛ "ما لون المنزل؟" متبوعًا بـ"بني"، و"ما اسم كلبك؟" متبوعًا بـ"جعفر"؛ أي من المهم أن تزوده بالإجابة الصحيحة في كل مرةٍ تعلمه النص حتى يبدأ بفعل هذا بمفرده. تنجح هذه الطريقة مع الأسئلة التي لها نفس الإجابة دائمًا، لكن لن تنجح مثلًا مع "ما لون قميصك؟" لأن لون قميص الطفل سيتغير يوميًا. سيتمكن طفلك بهذا من التواصل بنجاح في الأمور الأساسية حتى إن اختلطت الأمور عليه أو تكاثرت.  ستزود هذه العملية التدريجية الطفل بأدوات بناء الثقة بالنفس والتواصل اللفظي والتفاعل الملائم. قد يغضب الطفل المتوحد أو يتوتر أو يشعر بالإحباط إذا لم يستطع التعبير عن احتياجاته. ستساعده النصوص في التعبير عن احتياجاته مما يساعد في إصلاح المشكلة قبل أن يندفع لنقطة الانهيار ويبدأ بالصراخ أو البكاء. تشمل أمثلة النصوص على التالي:   أحتاج للهدوء. أنا جائع. صوتكم صاخبٌ جدًا. أرجوك توقف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba o propósito dos roteiros. Ensine o roteiro "Eu não sei". Induza a criança a dar a resposta correta. Ensine vários roteiros a seu filho. Ensine roteiros que se concentrem nas necessidades.


قد يعدّ الأمر غريبًا، إلا أن غسل المهبل بصابون، سواءً أكان صابونًا عاديًا أو سائلًا، لا تعدّ الطريقة الأفضل للحفاظ على نظافته. في الحقيقة، يبقى المهبل نظيفًا لوحده دون منظّفات خارجية. كما هو الحال مع أعضاء الجسم الأخرى، يمتلك المهبل درجة حمضية يتوجب الحفاظ عليها في مجال معيّن (3.5-4.5) لمنع نمو البكتيريا الضارة وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة. يؤدّي استخدام منظّفات قاسية إلى الإخلال بالتوازن مما يؤدّي إلى العدوى أو التحسّس أو إطلاق الروائح السيئة.  يشير معظم الأشخاص إلى منطقة الأعضاء التناسلية بالكامل على أنها المهبل، إلا أن المهبل هو الجزء الأنبوبي العضلي بداخل الجسم. يمكن تنظيف الفرج، وهو الجلد الموجود خارج المهبل، باستخدام الصابون الذي لا يحتوي على إضافات طالما أنه لا يؤدّي إلى تحسّس البشرة. إن قمتِ بغسل المهبل بالصابون، احرصي على تنظيفه بعد ذلك بماء دافئ حتى لا تبقى آثار للصابون بداخل المهبل. قد تؤدّي بقايا الصابون داخل المهبل إلى تحسّس شديد. يؤدّي استخدام المنظّفات المصمّمة لإضفاء رائحة ورود أو غير ذلك إلى المهبل بإحداث تأثير عكسي في الحقيقة. تقوم هذه المنظّفات بقتل البكتيريا المفيدة التي تحافظ على نظافة المهبل وتحميه من العدوى. قد تؤدّي المواد الكيميائية الباقية من منظّفات المهبل إلى التسبب بالتحسّس أو الحروق، وينطبق ذلك أيضًا على البخّاخات النسائية. لن تحتاجين إلى تغيير رائحة المهبل إن حافظتِ على نظافته باستخدام الطرق الأخرى.  قد يؤدّي استخدام الكريمات المعطّرة كطريقة لتغيير رائحة المهبل إلى نفس المشاكل، لذا فإنه يجب تجنّبها أيضًا. ينطبق ذلك أيضًا على الفوَط المعطّرة والسدادات والمسحات المعطّرة. إن كنتِ ترغبين باستخدام عطر للمهبل، اختاري عطرًا طبيعيًا بالكامل وخاليًا من المواد الكيميائية. يمكنكِ تحضير بخّاخ الجسم الخاص بكِ في المنزل عن طريق مزج بضع قطرات من الزيوت العطرية كزيت الزهور أو الخزامى أو الليمون مع الماء في بخّاخة. استخدمي بخّاخ الجسم بعد الاستحمام وتأكدي من أنكِ جافة تمامًا قبل ارتداء ملابسك. تختبر العديد من النساء زيادة في نسبة العدوى بالمهبل خلال فترة الدورة الشهرية حيث أن درجة حمضية الدم الموجود في المهبل تتغيّر وتخلّ بموازين الأمور. تدرّبي على العادات التالية للحفاظ على صحّتك خلال الدورة الشهرية:  غيّري السدادة النسائية باستمرار. تمتص السدادات دم الحيض ويؤدّي استخدامها لفترة طويلة إلى حبس...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave-a apenas com água. Não faça uso de nenhum spray feminino. Tenha uma higiene bacana durante a menstruação. Limpe de frente para trás.


قد يعزز الأشخاص السلبيين من حولك أفكارك السلبية عن نفسك حتى إذا كانوا من أهلك أو أصدقائك المقربين، لذا يجب أن تقلل التواصل مع الأشخاص الذين يقولون تعليقات سلبية عنك أثناء رحلة تعزيز ثقتك بنفسك حتى إذا كانوا في مكانة قريبة منك أو إذا كانوا زملائك في العمل.  فكّر في التعليقات السلبية كأحمال زائدة. إذا أحطت نفسك بالأشخاص الذين يحبطونك ووجدت أن حملك يزداد مع كل عبارةٍ سلبية تصدر منهم، سسيصعب عليك في النهاية حمل نفسك والتعامل مع الحياة. يساعدك التخلص من عبء الاستماع إلى آراء الأشخاص السلبيين على الشعور بأنك أخف وزنًا، لأنك لم تعد مضطرًا إلى تحمل تعليقاتهم وأحكامهم السلبية أو عدم رغبتهم في معاملتك باحترام. يمكن أن يساعدك تعلم الحزم على زيادة ثقتك بنفسك. يساعد الحزم على تشجيع الآخرين على معاملتك باحترام مما يقوي الجانب الإيجابي لثقتك بنفسك، فيحميك الحزم من التأثير السلبي لسلوكيات الآخرين السيئة عليك كما أنه يساعدك على التواصل مع من حولك بطريقة صحية. يمكنك أن تجرب عدة طرق مختلفة لممارسة الحسم. قل، "أنا أشعر بالاستياء عندما لا تفي بوعودك" بدلًا من أن تقول "أنت لم تلقِ القمامة خارجًا الليلة الماضية". يمكن أن يتم تفسير العبارة الأولى كنوع من الهجوم مما يدفع المستمع إلى التصرف بطريقة دفاعية، بينما تعد العبارة الثانية مجرد تعبير عن مشاعرك لتُعلم به الشخص عن مساهمته  في شعورك بهذه الأحاسيس. حاول أن تتوصل إلى حل يرضي الطرفين وفقًا لما يشعر به الشخص الذي تتحدث معه. إذا طلب منك صديقك أن تصطحبه بسيارتك إلى المتجر مثلًا، يمكنك أن تقول: "لا يمكنني اصطحابك الآن لأنني ذاهب إلى الصف، لكن يمكنني أن أصطحبك بعد انتهائه، هل لديك مانع؟". يمكنك الرفض أو المدافعة عن حقوقك دون الحاجة إلى الصياح أو الاستسلام. ينصح موقع سيكولوجي تولز باستخدام أسلوب "الاسطوانة المشروخة" في حالة مواجهتك صعوبة في إيصال وجهة نظرك، أي أن تحافظ على نبرة هادئة ومهذبة. مثال: لنقل أن السوبر ماركت باع لك قطعة لحم فاسدة ولا يقبل الإرجاع، يمكنك دائمًا أن تقول، "أتفهم رغبتكم، لكني ما زلت أرغب في استعادة نقودي". يمكنك أن تلجأ إلى عبارات حاسمة أخرى إذا لم تفِ الطريقة السابقة بالغرض بعد عدة محاولات كأن تقول: "إذا كنت لا ترغب في إعادة نقودي فهذا خيارك، وخياري سيكون الاتصال بوزارة الصحة للإبلاغ عن اللحم الفاسد لكنني لا أود أن أفعل ذلك، ما هو الخيار الأسهل لكلينا في تلك الحالة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esteja sempre rodeado de pessoas positivas. Seja mais firme. Use "eu" no lugar de "você". Ouça e disponha-se a encontrar um meio-termo. Seja persistente sem agressividade. Defina limites pessoais.


قد يعني "المرحاض البطيء" إحدى الأمرين؛ إما أن وعاء المرحاض لا يمتلئ سريعًا أو أن الطرد لا يتم بُسرعة. إذا كنت تتعامل مع العطل الأخير، فمن المحتمل أن يكون هناك سد، وسوف تحتاج إلى تسليك المرحاض، لكن إن كان وعاء المرحاض لا يمتلئ بما يكفي، قد تكون المشكلة بسبب الخزان؛ مثل انخفاض مستوى المياه. الخزان هو الجزء العمودي من المرحاض الذي تجد به مقبض التصريف. ضع غطاء الخزان على الأرض بعناية، فقد يسبب البورسلين الثقيل تحطيم الأرضية. صمام الطرد قطعة من البلاستيك أو المطاط الموجودة على المحبس في قاع الخزان. بغض النظر عن أن خزانك لا يصرف على الإطلاق، يجب أن تكون هناك سلسلة تربط صمام الطرد بذراع التحكم، وهو ذراع صغير يمتد من مقبض التحكم.  يجب أن تكون السلسة مرتخية لوضع المحبس على الصمام لغلقه بإحكام، لكن ينبغي أن تكون محكمة بما يكفي لرفع الصمام عند استخدام مقبض التحكم. عندما يتم صرف المرحاض، يجب أن يبقى الصمام مفتوحًا لمدة 2-3 ثواني، وإلا لن يحصل وعاء المرحاض على كمية كافية من الماء. إجراء ذلك التعديل أمرٌ بسيط إلى حد ما؛ ينبغي أن تمر السلسلة عبر ثقب في  مقبض التحكم. يمكنك فصل السلسلة بسهولة وتركيب رابط مختلف خلال الثقب لضبط طول السلسلة الكلي وينبغي ترك السلسلة مرتخية بمقدار 1.25 سم. يعني ضبط السلسلة أنك قد تتعرض للماء الموجود في خزان المرحاض، لكن طالما كنت تغسل يدك جيدًا بعد ذلك، سيكون ذلك آمنًا تمامًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre a origem do problema. Levante a tampa da caixa de descarga. Verifique a corrente que conecta o botão de descarga na comporta de vedação (flapper). Ajuste a corrente.


قد يعني اتساع حدقات العيون المفاجئ أن هناك ما يجعل الكوكاتيل عصبيًا، لذا أوقف ما تفعله إذا رأيت إشارة التحذير هذه. يخفض الكوكاتيل رأسه عندما يشعر بغضب قوي، وربما ينفش ريشه كذلك ويحرك ذيله كحركة المروحة. إذا سار نحوك وهو على هذا الحال، لابد أنه يريدك فعلًا أن تبتعد عن طريقه. عندما يفرد جناحيه في نفس الوقت الذي يقف خلاله بهذه الوضعية، يعني ذلك أنه يحاول أن يحمي منطقته (المساحة المحيطة به). يستحسن أن تتراجع إذا وجدته هكذا وكنت بالقرب من قفصه. سوف يندفع الكوكاتيل نحوك بقوة حين يكون على وشك أن يعضك، ويمكن أن يعض بمنقاره في الهواء قبل أن يصل لك. يجب أن تتركه لحاله لبعض الوقت إذا حاول عضك. هذه ليست حركة بحد ذاتها، لكن هذا الصوت يصاحبه عادةً سلوك عدائي من الكوكاتيل، مثل: الاندفاع السريع بجسمه. اعرف حال سماع هذا الصوت أنه ربما كان على وشك أن يعضك. إذا مدد جناحيه وهو يرفرف بهما ثم حركهما للأعلى والأسفل، لابد أنها علامة على أنه غاضب أو متضايق. حاول أن تتوقف عن إزعاجه إذا كان هذا ما تفعله وأن تدعه وشأنه قليلًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Preste atenção a pupilas dilatadas ou latejantes. Observe a cabeça e as penas. Observe se ela está de cabeça para baixo. Observe as bicadas. Observe se ela chia. Observe o bater das asas.


قد يغريك إرسال حزم الدعم المطلوب لأكبر عدد من الجهات الممكنة باستخدام وسائل إرسال تمكنك من فعل ذلك. على العكس، اعقل الأمر وأرسل ملفك للشركات التي تظن أنها ستدعمك بحق. خصص كل بريد إلكتروني تقوم بإرسالة، كل حزمة تقوم ببعثها لجهة ما. لا تسلك الطريق الكسول وإلا لن تحصل على الدعم الذي تسعى إليه. انتظر بضعة أيام ثم قم بالاتصال بالجهات التي خاطبتها. تأكد من وصولهم طلبك. واسألهم عن أية توضيحات يرغبون في معرفتها. تأكد من معرفتهم بطريق الوصول إليك عند اتخاذ قرارهم. قرر كيف ستعامل شركة تساهم في دعمك بملبغ 10، في مقابل شركة أخرى تدعمك بالمئات فقط. يجب أن يكون الفارق محسوسًا وماديًا، بداية من المحاسن الدعائية إلى طريقة محاورتك معهم على الهاتف. لا بأس من تناول طعام العشاء معهم لتتأكد من رضاهم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite "atirar para todos os lados". Mande pacotes individuais para cada patrocinador em potencial de sua lista. Dê prosseguimento com uma ligação. Personalize sua abordagem a cada patrocinador à medida que eles o apoiarem.


قد يغريك الميل للأمام أو الخلف ولكن هذا يقلل من اتزان اللاعب مقارنةً بوضعية الوقوف باستقامة.   إذا كنت لاعبًا أيمنًا، فضع قدمك اليمنى للأمام واليسرى للخلف. يجب أن يكون معظم الوزن محملًا على قدمك اليمنى، وبالرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في الميل للأمام. إذا كنت لاعبًا أعسرًا، فضع قدمك اليسرى للأمام واليمنى للخلف. يجب أن يكون معظم الوزن محملًا على قدمك اليسرى، وبالرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في الميل للأمام. يجب المحافظة على اتزانك خلال الرمية وإلا سينحرف السهم في اتجاه غير مقصود. أمسك السهم بيدك المعتادة ومرره على أصابعك حتى تجد مركز جاذبيته، ثم ضع الإبهام خلف هذا المركز قليلًا مع وضع إصبعين على الأقل أو أربعة أصابع على السهم، واتبع ما تجده مريحًا لك. تؤدي أي حركة عرضية هنا إلى عدم طيران السهم بشكل مستقيم. لا ترمِ السهم بشدة، فهذا خطير ولا داعي له.  لا تحتاج الأسهم لقوة كبيرة حتى تلتصق باللوحة، وتذكر أن الهدف إحراز النقاط لا تحديد من الأقوى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare-se para ficar na posição. Mantenha ambos os pés firmes no chão. Pegue o dardo corretamente. Mantenha a ponta do dardo levemente para cima e tente se movimentar o mais reto para frente e para trás possível. Suavemente lance o dardo para frente.


قد يغويك أن تُنهي الجملة نيابة عن الشخص المتلعثم عند التحدث معه، لأن ذلك الأمر قد يكون محبطًا للغاية بالنسبة لذك الشخص، فتجنَّب أن تقاطعه وتقول ما تظن أنه كان سيقوله نيابة عنه. إن كنت تتحدث إلى طفل أو شخص بالغ ممن يتلعثمون فحاول الحفاظ على نبرة هادئة ومسترخية في الحديث لأن ذلك الأمر يساعدهم كثيرًا، فالتحدث ببطء ودون عجلة يسمح للشخصين بالتواصل مما يساعد على تقليل التلعثم في الحديث. أعطِ الشخص الذي يتلعثم نفس القدر من الاهتمام بالحديث الذي تمنحه للشخص الذي لا يتلعثم أثناء حديثك معه، ركز اهتمامك مع الشخص المتحدث وانظر في عينيه وأنصت لحديثه باهتمام.  لا تفترض أبدًا أنك تعرف وتتنبأ ما سيقوله الشخص فتفقد اهتمامك بحديثه. إن كنت تتحدث إلى طفل يتلعثم فلا تنتقده أبدًا أو تجعله يشعر أنك تشعر بالإحباط تجاه ما يقول، فالتعامل بسلبية مع أي شخص يتلعثم سيزيد الأمر سوءًا ويجعل لديه مشاكل نفسية فيما يخص ثقته واعتزازه بنفسه.   امدح الأطفال وشجعهم عندما يتحدثون بوضوح ولا تعاقبهم أو تنتقد أبدًا إن تلعثموا في الحديث. تقبَّل الأطفال كما هم وامنحهم التشجيع والدعم النفسي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não termine as frases de quem está falando. Mantenha a calma. Preste atenção e participe ativamente da conversa. Incentive e dê carinho para crianças com disfemia.


قد يفرض عليك التزامك وحرصك على تعلم المزيد من مفردات اللغة أن تضع هدفًا واضحًا ومحددًا لنفسك لكل فترة زمنية معينة. جرب أن تلتزم بتعلم ثلاثة كلمات جديدة كل أسبوع وأن تتعود على استخدامهم في كتابتك وحديثك الطبيعي مع الآخرين. كلما بذلت المزيد من المجهود الواعي في التعلم ودراسة مفردات اللغة، زادت قدرتك على تحصيل آلاف الكلمات الجديدة واستطعت تذكرها واستخدامها. فكر دائمًا أن عدم قدرتك على استخدام الكلمة بشكل فعال ودقيق في جملك وحديثك اليومي العادي يعني أنها كلمة لا يمكن عدها بين مفرداتك اللغوية.  تعلم ثلاثة كلمات جديدة كل أسبوع مهمة سهلة وبسيطة للغاية. ابدأ بهذا الهدف على أن ترفع من التحدي أسبوعًا بعد آخر. ما رأيك أن تستهدف تعلم 10 كلمات في الأسبوع القادم؟ لن تستفِد بأي حال من الأحوال من إنهاك نفسك بتعلم 20 كلمة جديدة يوميًا في القاموس، وسوف تجد مشقة وصعوبة شديدة في استخدام كل هذه الكلمات بشكل دقيق في حياتك اليومية. كن واقعيًا في تحديد أهدافك وحاول أن تصنع معرفة لغوية عملية، ليست مبنية فقط على الكم والعدد لكن بشكل أساسي على القابلية للاستخدام. تفرض عليك رغبتك في بناء عادة تعلّم الكلمات الجديدة أن تجد لنفسك مجموعة من الوسائل الذكية التي تساعدك على الحفظ والتذكر. تعامل مع الأمر كما كنت تفعل في أيام الاختبارات الدراسية؛ قم بتعليق بعض أوراق الملاحظات الصغيرة على الحوائط أو الثلاجة، والتي تحتوي بدورها على تعريف واحدة من الكلمات الجديدة التي ترغب في حفظها. يساعدك ذلك في الاطلاع على الكلمة وتعريفها وأنت تُجهز فطورك الصباحي. ألصق ورقة تضم كلمة جديدة على كل حائط من حوائط المنزل، بحيث تجد واحدة من الكلمات في أي مكان تذهب إليه وفي أثناء قيامك بأي مهمة في الأنحاء. احتفظ بالبطاقات التعليمية على مقربة منك، بحيث تقدر على إلقاء نظرة عليها واستذكار الكلمات الجديدة منها. افعل ذلك أثناء الفاصل الإعلاني وأنت تشاهد التلفزيون أو في فترات الراحة بين ممارستك لمختلف النشاطات المنزلية. استمر دائمًا في مراجعة ما تتعلمه من كلمات جديدة. يمكنك أن تبدأ في تسجيل يومياتك أو التدوين الإلكتروني أو الكتابة في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي بشكل يومي. تصبح المفردات اللغوية أقوى وأكثر حضورًا في الذهن كلما حركت عضلة الكتابة ودفعتها لمواصلة المزيد من التمارين.  اكتب الخطابات للأصدقاء القدامى وحاول أن تسترسل في حكيك وتتناول أدق ومختلف التفاصيل. إذا كان...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Estabeleça uma meta. Use cartões-lembrete ou adesivos e espalhe-os pela casa. Escreva mais. Use adjetivos precisos e substantivos corretos. Não faça fingimentos.


قد يفضل بعض الناس استخدام أوزان أجسامهم كمقاومةٍ أساسيةٍ أثناء بناء العضلة لأن أداء تمارين وزن الجسم في المنزل أسهل ولا تتطلب معدات الصالة الرياضية. إن تمارين التعليق المميت هي ببساطةٍ التشبث بشيءٍ ما فوقك ودعم وزن جسمك بالمسكة وحدها. ستقبض بقوةٍ أكبر كلما طالت مدة تعلقك وتمرن عضلات ساعديك لأن الشد على قبضتك.  كلما كان السطح الذي اخترت أن تقبض عليه أكبر كانت حاجتك للضغط أقوى لذا فإن شيئًا أعرض من قضيب رفع الذقن النموذجي سيمرن ساعديك بشكلٍ أقوى. يمكنك أداء التعليق المميت لعدة ثوانٍ أسفل كل رفعة ذقن لتمرينٍ أكثر قوةً وتقدمًا. سيضمن لك التوقف المؤقت ألا تستخدم أي اهتزازاتٍ في الجسم أو قصورٍ ذاتيٍ لبدء حركة رفع الذقن التالية أيضًا. يمكنك عمل هذا التمرين بالانحناء على قضيبٍ أو طاولةٍ أو يمكنك أداؤه على الأرضية في وضع تمارين الرفع (والذي سيكون أصعب). قم بإمالة وزنك على السطح واستخدم رسغيك وأصابعك لدفع وزنك للخلف بعيدًا عن السطح.   لن تثني المرفقين لإخفاض نفسك في وضع الرفع مثلًا، أبق مرفقيك مستقيمين بدلًا من ذلك واستخدم رسغيك وأصابعك لتبتعد عن الأرضية وترفع نفسك لأعلى.   يمكنك إضافة هذه الحركة الإضافية لكل رفعةٍ عاديةٍ للحصول على مزيدٍ من الاستفادة من كل عدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça dead hangs na barra-fixa. Intercale levantamentos e dead hangs. Faça flexões se apoiando nos dedos e pulsos.


قد يفيد استخدام قطعة قماش أو منشفة ورقية لإزالة الدم الزائد، لكن لا تفرك البقعة، فقد يسبب ذلك انتشار بقعة الدم أو تسربها بداخل الخامة القماش بشكل أعمق. استخدم حركة تربيت لمحاولة إزالة أكبر قدر ممكن من الدم وبدِّل قطعة القماش أو المنشفة الورقية إذا لزم الأمر. اخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع كوب من الماء البارد وصب المحلول في زجاجة بخاخة. تأكد من استخدام الماء البارد عند صب المحلول على البقعة لأن الماء الدافئ أو الساخن قد يسبب تثبيت البقعة في قماش التنجيد بشكل دائم. إذا لم يكن لديك زجاجة بخاخة، اغمس قطعة قماش بيضاء في محلول الماء المالح وامسح المنطقة مع تغيير قطعة القماش حسب الحاجة. إذا كنت تنظف بقعة كبيرة، ابدأ التنظيف من الحواف واعمل للداخل باتجاه المركز؛ يساعد ذلك على منع انتشار البقعة أكثر. كرر عملية الرش والمسح حتى تزول بقعة الدم أو تتوقف قطعة القماش عن امتصاص المزيد من الدم. استخدم قطعة قماش مبللة بالماء البارد واشطف المحلول المتبقي من المنطقة. حاول ألا تفرك البقعة، فستكفي حركة التربيت لامتصاص أي محلول زائد بكفاءة. استخدم قطعة قماش أو منشفة ورقية جافة. إذا كانت البقعة لا تزال مرئية، فقد تواجه بقعة دم دائمة، لكن قد تنجح الطرق الأقوى في معالجة المشكلة أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê batidinhas na área manchada. Prepare uma solução de água salgada. Borrife a solução sobre a mancha. Bata um pano seco na área para absorver o excesso de água. Enxágue a mancha completamente. Seque a área utilizando um pano seco ou uma toalha de papel.


قد يفيدك أن تعرف سبب رغبتك في ممارسة اليوجا قبل البدء. قد تكون اليوجا طريقة للتمرن البدني أو لتقليل التوتر والتحكم به أو وسيلة للاستشفاء من علة أو إصابة أو مسارًا للسلام والإشباع الروحي.   فكر في مكونات الصحة التي تريد العمل عليها، مثل: القوة والمرونة وقوة التحمل والقلق والاكتئاب، كما أنك قد ترغب في التدرب تعزيزًا لصحتك العامة. ضع في اعتبارك تدوين أهدافك من التدريب. حدث أهدافك باستمرار وأضف أهدافًا جديدة لتبقى في تحد مع نفسك.  يمكنك أن تضع هدفًا مثل "التدرب أكثر" أو "أرغب في إتقان اللولاسانا (وضع القلادة)" مثلًا. هناك طرق وأساليب مختلفة لممارسة اليوجا وسيكون هناك دومًا ممارسون أكثر احترافًا لها منك. من المهم أن تتذكر أن اليوجا ليست منافسة ولا رياضة تقليدية ولكنها تدريب شخصي على الوعي التام والاسترخاء والقوة البدنية التي تغني حياتك وجسمك.   يستطيع أي شخص أن يمارس اليوجا وينتفع منها. يمكن لإدراج اليوجا في نظامك أن يفيد في تحسين صحتك الجسمانية والنفسية حتى لو كنت تمارسها لعشر دقائق يوميًا.   يمكن أن يستغرق إيجاد أسلوب معين أو مدرسة لليوجا تستمتع بهما بعض الوقت وبالمثل فإن إيجاد المعلم المناسب لك ولأهدافك قد يستغرق بعض المحاولات والخطأ. تدرب على البقاء في حالة ذهنية منفتحة وغير حكمية. فكر أن "اليوجا ستساعدني على تحسين مرونتي" بدلًا من التفكير "إنني لست مرنًا بما يكفي وسيئ في اليوجا".   تذكر أنه ما من منافسة في اليوجا. لكل شخص قدراته المختلفة وهدف اليوجا هو التركيز على نفسك لا على ما يقوم به الآخرون. ستحتاج لبساط يوجا على الأقل. ضع في اعتبارك استخدام الأساسيات أيضًا، مثل: حزام اليوجا وحجر اليوجا وبطانية كبيرة أو دعامة أيضًا.  يمكن أن تساعد هذه الأشياء على تحسين ممارستك لليوجا وتعزيزها لتكون مريحة أكثر.  يمكنك شراء البسط والأدوات الأساسية من متاجر الأدوات الرياضية أو صفوف التدريب على اليوجا أو البائعين بالتجزئة عبر الإنترنت. سترغب في ارتداء ثياب مريحة وتنفذ الهواء بسهولة تساعدك على الوصول لمدى الحركة والمرونة الكاملين وكذلك لتوفر على نفسك المعاناة من شد الملابس الضيقة.   ليس بالضرورة أن تحتاج لثياب خاصة لليوجا لكن حاول ارتداء شيء مريح وليس ضيقًا كثيرًا. يمكن للنساء ارتداء السراويل المطاطة وبلوزة بلا أكمام وحمالة صدر رياضية بينما يستطيع الرجال ارتداء سروال رياضي قصير وتيشيرت. قد ترغب في ارتداء بناطيل وقمصان أضيق مع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine qual o seu foco na yoga. Lembre-se de que não existe uma única forma “boa” ou “correta” de praticar yoga. Junte os equipamentos necessários. Use roupas leves e folgadas. Encontre um lugar confortável para praticar. Aqueça-se com a saudação ao sol. Aprenda algumas asanas de yoga. Concentre-se na respiração. Dedique um tempo à yoga sempre que possível.


قد يقترح الطبيب الحفاظ على نظافة البقعة باستخدام غسول مطهر إذا كانت القطة مصابة ببقع سوداء لكنها بخير فيما عدا ذلك، وقد يطلب منك تنظيف المنطقة بشيء مثل كلورهكسيدين المخفف ويطلب منك مراقبة حب الشباب، لكن إذا تورمت المنطقة أو انتفخت أو التهبت فقد يحتاج لإجراء فحوصات لتشخيص الحالة وتفقد صحة قطتك العامة.  يمكن أن يسبب ضعف الجهاز المناعي تقرحات متكررة وشديدة. قد يجري الطبيب البيطري اختبارات فحص الدم للتأكد من إصابة قطتك بفقر الدم وهذا سيحدد اتزان كرات الدم البيضاء ويتفقد حالة الأعضاء. قد يرغب الطبيب البيطري في أن يرى ما إذا كانت الطفيليات – مثل الدويدية – تستعمر بصيلات شعر قطتك فهذا قد يخلق مشكلات مشابهة لحب الشباب.  سيعصر الطبيب البيطري إحدى البقع غير المفتوحة ويأخذ محتواها على شريحة مجهر ليجري الفحص وستفحص الشريحة بحثًا عن أي طفيليات. قد يوصي الطبيب بعلاجات موضعية مثل أنواع الشامبو أو المسحات أو الرذاذ الطبي إذا وجد طفيليات. ربما يفحص الطبيب وجود إصابات أخرى مثل القوباء الحلقية التي تسبب التهاب الجلد وتورمه. يتم هذا بفرك مسحة معقمة أو فرشاة على الجلد لجمع عينة من سطح الجلد. توضع العينة في وسط ناقل يفحص بدوره للتأكد من نمو العضيات الفطرية المسببة للقوبا الحلقية.  لن يُعلم المسح الطبيب بنوع البكتيريا الموجودة فحسب ولكنه سيساعده في تحديد المضادات الحيوية التي ستقتلها. يتم التشخيص الدقيق لحب الشباب لدى القطط بالخزع. يتضمن هذا إزالة شريحة صغيرة من أحد أنسجة المنطقة المصابة بالجراحة ثم ترسل العينة إلى مختص في علم الأمراض لفحصها وتشخيص المشكلة.  كما أن هذا يساعد في استبعاد العوامل المساعدة كالعث (الذي يختبئ في الجلد وقد يشابه التهابات حب الشباب) أو السرطان أو نوع من الالتهابات المرتبطة بالمناعة والمسماة بالورم الحبيبي الحلقي اليوزيني. لا تتطلب جميع حالات حب الشباب لدى القطط علاجًا. يمكن علاج الأمر في المنزل إذا كان هناك واحدة أو اثنتين من الزؤان (البقع السوداء) فقط ولم تكن تسبب التهيج. يمكنك غسل المنطقة برفق فحسب والحفاظ على نظافتها بعد أن تأكل القطة.  يفضل أخذ العلاج إذا تكرر حب الشباب الذي يلتهب لدى قطتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Leve o gato a um veterinário. Faça um exame de parasitas. Faça exames para outras infecções. Envie uma amostra de tecido para biópsia para obter um diagnóstico definitivo. Compreenda que o tratamento nem sempre é necessário.


قد يقل اهتمامهم مع الوقت، ولكن سيستمرون في التذكر. هذا لا يعني استحالة تصليح سمعتك. السمعة السيئة دائمًا ما تحتمل أن تكون مؤقتة، فهي تعتمد على الوقت. مع مرور بعض الوقت، يتوقف الناس عن الاهتمام بشأن ما فعلته في الماضي.   العديد من الأشخاص يواجهون فشلهم الخاص أو فشل الآخرين بمرور الوقت. هذا الفشل يبرز أكثر، وينسونك أنت. تذكر أنك تذكر فشلك أكثر من الأشخاص الأخرين. قد تكون سمعتك السيئة أسوأ في عقلك مما يراه الآخرون. أظهرت الأبحاث، وعلى عكس الفكر الشائع، أنه في حين مقارنة الصيت بطرق التقييم الاجتماعية الأخرى، فالصيت أقل أهمية من العوامل الأخرى.   ابتعد عن الخريطة وخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي والإنترنت. كن واضحًا حين تناقش المشاكل حول سمعتك السيئة. إن كنت هادئًا، ومُحترِمًا، ومهتمًا بصدق، ستتلقى المساعدة على الأرجح. إن لم تناقش المشكلة كلاميًا، ستترك مخيلة البعض للجموح، وبهذا تعطي للشائعات مجالًا مفتوحًا.   إن كان أحدهم يقوم بنشر أخبار عن سمعتك السيئة، تحدث معه مباشرةً. سل أصدقائك عن رأيهم في الموضوع. حاول ألا تكون دفاعيًا. قد تكون سمعتك السيئة هي قوة خارقة في التخفي. خذ بعضًا من الوقت لتفكر كيف يمكن أن تكون سمعتك السيئة شيئًا جيدًا وأعد صياغة تفسيرك للموقف. قد تكون سمعتك السيئة بأنك متعدد العلاقات، ولكنك تستطيع رؤية الأمر بأنك مسيطر على حياتك العاطفية. إن ظن الناس أنك تلعب رياضة بعنفٍ زائد، فقد تكون أكثر أسلحة فريقك ثقلًا. في بعض الأحيان سيتوجب عليك السيطرة على تفسيرات الآخرين. قد لا يكون باستطاعتهم رؤية الموقف في ضوء الحقيقة. إن كان بمقدورك، ساعد الآخرين ليروا الموقف بطريقة مغايرة تمامًا.   وفر منظورًا إيجابيًا محسوبًا. هذا يعني إيجاد الطرق لإعادة صياغة الأحداث والأفعال التي تعطيك سمعة سيئة.  فمثلًا، في بعض الأحيان يعيب الناس تعدد العلاقات، بينما يُعِّرف آخرون تعدد العلاقات بكونه "امتلاك حياتك العاطفية" أو "إيجابية العاطفة الدائمة." فكر في الطرق التي تستطيع بها مساعدة الآخرين ليروا أفعالك في السياق الصحيح. اعلم أنك قد لا تستطيع جعل كل الناس يعدلون عن رأيهم. قد تحتاج لأن تقول إن الصيت غير حقيقي. إن تم الكذب بشأن أفعالك، قد تحتاج بعض الوقت لتصلح الضرر. كن حازمًا  (ولكن لا تكن عدوانيًا)، واحرص على نشر الكلام في أقرب فرصة ممكنة. اطلب مساعدة الآخرين لتصحيح القصة. كلما طالت مدة دوام السمعة السيئة، كلما صعب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aceite o fato de que as pessoas não vão se esquecer. Converse com as pessoas. Transforme o contratempo em um de seus pontos fortes. Tente mudar a concepção que as pessoas têm de você. Denuncie as acusações.


قد يقلل الكحول من الرشح والسعال اللازمين لإزالة المخاط من الرئتين وقد يتداخل الكحول أيضًا مع المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي تؤخذ للالتهاب الرئوي. هناك العديد من اللقاحات المتاحة للوقاية من الالتهاب الرئوي، ولقاحات المكورات الرئوية والأنفلونزا أمثلة على تلك اللقاحات التي يمكن أخذها. يتم إعطاء بعض هذه اللقاحات بشكل روتيني للأطفال لكن في بعض الحالات قد توصف أيضًا للبالغين.  هناك نوعان من لقاح الأنفلونزا: أحدهما يسمى "جرعة الأنفلونزا" ويحتوي على فيروس أنفلونزا غير نشط يعطى بحقنة في العضل لمن يتجاوز سنهم 6 أشهر، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة. الآخر هو لقاح في صورة بخاخ أنفي يحتوي على فيروسات حية ضعيفة. نظرًا لأن هذه الفيروسات قد تم إضعافها فإنها لن تكون قوية بما يكفي لإحداث المرض بينما سيكون الجسم قادرًا على إنتاج الأجسام المقاومة للفيروس. تمت الموافقة على استخدامه للأشخاص الأصحاء غير الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 2-49 سنة. تغطية فمك عند السعال سوف تساعدك في تجنب مشاركة الجراثيم، مما يقلل احتمال تعرضك للالتهاب الرئوي مرة أخرى. من المهم أيضًا أن تغسل يديك كلما كنت بجوار شخص يعاني من السعال أو الرشح. تشمل طرق تغطية الفم والأنف استخدام المناديل الورقية أو الجزء العلوي من أكمامك أو ارتداء الكمامة الطبية. . يمكننا الحصول على مسببات الأمراض ونشرها (الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض) من خلال الأيدي وذلك لأننا نستخدم أيدينا لتغطية فمنا عند السعال وتغيير مقابض الأبواب والتعامل مع الطعام وفرك أعيننا وحمل أطفالنا. عندما لا يتم غسل اليدين تتكاثر العوامل المسببة للأمراض في أيدينا وتنتقل إلى كل ما نلمسه. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين على النحو الذي تحدده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كما يلي:  بلل يديك بماء الصنبور الجاري. أمسك بالصابون وانشر الرغوة على ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك بفرك يديك معًا. واصل فرك يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. تشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري. جفف يديك. كما ذكرنا في الخطوة السابقة فإن أيدينا عنصر فاعل بنسبة كبيرة في نشر مسببات الأمراض، ولهذا فإن تنظيف الأجسام التي تلمسها أيدينا عادة سيحول دون انتشار المرض. تشمل الأشياء التي يجب عليك تنظيفها بانتظام كلًا من: مقابض الأبواب ومفاتيح الإنارة وأجهزة التحكم عن بعد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pare de beber bebidas alcoólicas enquanto você está recuperando. Mantenha as vacinas em dia. Cubra a boca quando você ou outra pessoa tossir. Lave as mãos sempre Limpe as coisas que você costuma tocar regularmente.


قد يقنعها أصدقائها وأهلها أنك لست مناسبًا لها إذا لم تكسب إعجابهم، لذا تصرف بنبل مع أصدقائها وعائلتها حتى يشجعوها على متابعة علاقتها بك. قد لا يساوي حبك لهم حبها لهم لكن يجب أن تبذل مجهودًا للتعامل معهم بلطف لأنك تهتم لأمرها، فاحرص على تذكّر أسماء وبعض التفاصيل التي تخص الأشخاص المهمين بالنسبة لها. لا تجعلها تشعر أبدًا أنك تفضل قضاء الوقت مع أصدقائك على أن تقضيه معها لكن يجب في نفس الوقت أن تحافظ على صداقاتك مع أشخاص آخرين بجانب صديقتك الحميمة. أظهر لها أنك سعيد وأن حياتك الاجتماعية لا تعتمد عليها كليًا وأنك قوي بشكل كافي لدعمها عن طريق تحقيق هذا التوازن. اعمل جاهدًا لإسعادها للحفاظ على علاقتك بها ومنعها من الانفصال عنك، فاجعلها تشعر أن فقدانك هو خسارة كبرى وإذا أردت أن تحافظ عليها، حان الوقت لمعاملتها معاملة النبلاء؛ فلا تتوقع أن تظل تلك الفتاة الرائعة متاحة للمواعدة طوال الوقت.  لا تفضّل هواياتك أو ألعاب الفيديو أو اليوتيوب أو الموسيقى عليها. لا تستمع إلى الموسيقى في سماعات الأذن وهي تجلس بجانبك حتى إذا أخرجت إحدى السماعتين من أذنك وإذا كنت مضطرًا إلى العمل على مهمة أو الدراسة، اشرح لها السبب والمدة التي تحتاجها لإنجاز تلك المهمة. لا تتجاهلها وتنشغل بألعاب الهاتف أو بمراسلة أصدقائك عندما تصطحبها في موعد حيث تدفعها تلك الأشياء إلى الشعور بأنك شخص وقح وأنك لا ترغب في قضاء الوقت معها تمامًا كما سيظن أي شخص آخر تفعل معه ذلك؛ فيمكنك دائمًا القيام بتلك الأشياء عندما لا تكون معها، بالإضافة إلى أنها إذا ظنت أنك تقضي أغلب الوقت في فعل أشياء غير جدية، ستظن أنك لن تعمل جاهدًا للحصول على دخل جيد وأنك ستصبح عبئًا ماديًا عليها في المستقبل. لا تخنق صديقتك الحميمة، فيجب أن تشتاق لرؤيتك وسماع صوتك وقد يدفعها تواجدك الدائم حولها إلى الشعور بالاختناق مما قد يدمر علاقتكما. يجب أن يأخذ كل شيء وقته وقد يتسبب شعور المرء بأن الوقت اللازم للدراسة أو العمل أو ممارسة الهوايات أو النوم يضيع على أشياء تافهة إلى الشعور بالضيق بدلًا من الفرح؛ لذا حاول أن تدعما بعضكما البعض للاجتهاد في العمل والاستمتاع بوقت الفراغ في الاسترخاء معًا كلما سنحت الفرصة. تقبّل نقدها لسلوكياتك التي تضايقها بصدر رحب وكن مستعدًا لتغييرها.  هناك حد للأذى الذي قد تتحملة الفتاة في أي علاقة، فاعلم أنك ستخسرها إذا تعمدت إيذائها طوال الوقت؛ حيث على الرغم من أنها قد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça um esforço para se dar bem com os amigos e a família dela. Equilibre o tempo passado com amigos e com ela. Não ache que ela nunca sairá do seu lado. Deem espaço um ao outro. Esteja disposto a mudar. Seja sensível com sua namorada/ficante.


قد يقول والداك "لا" أو يترددان، ورغم رغبتك في الجدال إلا أنه ليس أفضل الحلول إذ سيزيد احتقان الأمر وقد يغضب والداك، وحينها لن يصغيا لك في الغالب أو يفكرا في قضيتك.  لن تكون نهاية العالم إن قال والداك "لا". حاول أن تظهر لهم مدى تحملك للمسؤولية في الأسابيع التالية فقد يغيرا رأيهما. قد يرغب والداك في الشعور بمدى استحقاقك للقطة. اعرض عليهما شيئًا في المقابل إذا أظهرا ترددهما فقد تكون القطة مكافأة على سلوكيات أو إنجازات معينة.   قل مثلًا "ما إذا لو عملت بجد بالغ هذا الفصل وحسنت درجاتي في الرياضيات؟ ربما تكون القطة هدية مناسبة لذلك." سيكون حظك أوفر في اختيار شيء تناضل لأجله فمثلًا اختر مادة مختلفة إذا كنت تحصل على أعلى الدرجات في مادة اللغة الإنجليزية. يمثل المال مشكلة رئيسية حين يتعلق الأمر بالحيوانات الجديدة. قد يوافق والداك على شراء قطة إذا عرضت الدفع، يمكنك أن تعرض عليهم ادخار المصروف أو الحصول على عمل بدوام جزئي.   قل مثلًا "أستطيع ادخار كل أموالي من عملي بعد المدرسة فبهذه الطريقة أستطيع دفع ثمن الألعاب الجديدة وصندوق الرمل." أبهر والديك بإظهار الطلب الذي ملأته إذا كنت قد تقدمت لوظيفة، وسيقدر والداك جهودك حتى لو لم تحصل عليها. قد يقول والداك "لا" حتى لو طلبت بهدوء ونضج وأفضل إجراء يمكنك اتخاذه عند هذه النقطة هو تقبل الإجابة فحسب. قد يغير والداك رأيهما مستقبلًا إذا رأوا أنك تستطيع تقبل الرفض بهدوء.   أنه المحادثة بملحوظة جيدة. قل شيئًا مثل "حسنًا، أقدر إصغاءكما على أي حال وشكرًا لإنصاتكما لي." يعد تقبل الرفض وكلمة "لا" علامة على النضج وقد يفيد في طلباتك المستقبلية، إذا واصلت الضغط عليهما أو أظهرت الغضب فستزداد احتمالات الرفض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não argumente e nem reclame. Ofereça-se para fazer algo. Ofereça-se para cobrir os custos. Aceite o não, por ora.


قد يقوم البعض بطرق غير مهايئة من التفكير في العلاقات الاجتماعية، التي يمكن أن تزيد من الوحدة وتقلل من قدرتك على الشعور بالسعادة أثناء كونك بمفردك.كمثال، قد تكون حساسًا وتبد اهتمام أكثر للمعلومات السلبية من البيئة المحيطة، مثل النظرة الغريبة من أحدهم.  تعرّف على عادات التفكير السلبية الخاصة بك. مثلًا، قد يكون لديك ميولًا للتفكير في أن الناس تضحك عليك أو تنظر لك بطريقة وقحة. ابحث عن دلائل تنفي ذلك. إذا كنت تشعر أن أحدهم يعطيك نظرة قاسية ويفكر بطريقة سلبية عنك، فكّر في بديل آخر. مثلًا، ربما هذه هي طريقة الشخص في النظر أو ربما يمر بيوم سيء. قد لا يكون الأمر متعلق بك على الإطلاق. يحتاج البشر إلى العلاقات الاجتماعية للنمو.الارتباط بالآخرين يمكن أن يساعدك في تقليل الشعور بالوحدة والخوف، كما أنه يزيد من شعورك بالسعادة.  الطريقة التي تفكر بها عن جودة علاقاتك تعد جزء مهم من الحفاظ على سلامتك. إذا كنت تعتقد أنك لديك أصدقاء وعلاقات اجتماعية ذات جودة، قد تشعر بالتحسن. إذا كنت لا تعتقد ذلك، يمكنك العمل على إنشاء صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين. أن يكون لديك شبكة اجتماعية كبيرة يمكن أن يزيد مشاعر الوحدة. بدلًا من الحصول على معارف كثار، ركّز أكثر على العلاقات الشخصية القريبة التي تملكها بالفعل. علاقات الأنداد مهمة لنمو شعور السعادة والقدرة على تحمل الوحدة.  رتّب خطط اجتماعية. لا تنتظر أن يتصل بك الناس. ركّز على الشخص والرابط أو المحادثة بدلًا من التركيز على أنشطة تحد من الرابط الاجتماعي، مثل مشاهدة الأفلام أو التلفاز. احصل على دعم اجتماعي عندما تشعر بالوحدة أو السلبية عندما تكون بمفردك. اطلب من صديقك أن يقضي بعض الوقت معك أو أن تتحدث عن الأمر. قلل من العلاقات التدميرية. الدخول في علاقات تدميرية أو سلبية يمكن أن يزيد من حس الوحدة لديك حتى وإن لم تكن وحيدًا. المهارات الاجتماعي هامة لتقليل الوحدة وزيادة التواصل الاجتماعي. من أجل صنع صداقات جديد يمكنك زيادة فرص التواصل الاجتماعي. كمثال، انضم إلى مجموعة من نوع ما مثل صف الألعاب الرياضية أو نادي الكتاب. الحفاظ على الصلة الإيجابية بالناس حتى عندما تكون بمفردك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة سعادتك لكونك بمفردك.  استخدم الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي للشعور بالاتصال عندما تكون بمفردك.هذا يساعد على زيادة سلامك النفسي عندما تكون بمفردك. احذر من استخدام الانترنت كأغلب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mude a forma como você encara as interações sociais. Cultive os relacionamentos. Passe mais tempo com amigos e entes queridos. Faça novos amigos. Conecte-se quando estiver sozinho. Saiba quando pedir ajuda.


قد يقوم الطفل بطلب وجبة غير صحية، أو مشروبات تحتوى على الكافيين، أو أي شيء آخر يرفضه الوالدان. اتركي الفرصة للآباء أن يقوموا بالمعارضة قبل أن تأخذي الطلب بشكل نهائي.    إذا كان الوالدان غير منتبهين، فقومي بإعادة الطلب بصوت عالي وواضح، مخاطبةً الطاولة بأكملها. يمنحهم ذلك فرصة أخرى للملاحظة. عند التعامل مع الأطفال الصغار، وفي حالة معارضة الآباء لإحدى الطلبات، يمكنك أن تخففي من الجدال حول الأمر عن طريق قول: "آسفة، ولكن الصودا نفذت، هل يمكنني أن أحضر لك شيئًا آخر؟" إذا كنتِ معترضة بشكل شخصي على اختيارات الأطفال، فلا تقولي أي شيء. الأمر يعود للوالدين للموافقة أو الرفض، طالما أن الطلب لا يخالف القانون، مثل: تقديم المواد الكحولية للأطفال.. أو ما شابه. عند تقديم الوجبات الساخنة، أو وضع الأواني المعدنية، أو أدوات الطعام التي يعرض استخدامها الأطفال للخطر، فقومي بذلك بالقرب من الآباء، وبعيدًا عن أيدي الأطفال الصغار. كما يمكنك لفت انتباه الجالسين على الطاولة، قائلة:"تفضلوا". الأطفال الرضع والصغار يكون انتباههم قصير المدى، وإذا استمرت عملية الطعام لفترة زائدة، فإن الآباء والمطعم بأكمله سوف يعانون من ذلك. تفقدي طاولتهم وتابعي طلباتهم بشكل أكثر من الآخرين، وقومي بالعديد من المهام في وقت واحد قدر الإمكان من أجل تسريع عملية تناول الطعام.    اسألي إذا كان من الممكن أخذ طلبات الأكل والشرب معًا بدلًا من القيام بذلك على زيارتين. اقترحي بديلًا سريع التجهيز، إذا ما طلب أحد الزبائن وجبة تأخذ وقتًا إضافيًا أكبر في الإعداد. من النادر أن يُطلب منكِ إحضار فاتورة الحساب أثناء قيامك بإزالة الأطباق الأخيرة. يكون عليكِ أن تسألي الزبائن أولًا إذا ما أنهوا طعامهم أم لا. لا تتسببي في شعور الزبائن بأنهم غير مرغوب بهم، أو أنك بشكل أو آخر تقومين بطردهم من المكان. الكثير من الآباء المرهقين والمشغولين قد يرغبون منكِ أن تقومي بتسريع عملية تقديم الخدمة، لكن إذا ظهر عليهم أنهم منزعجين، تراجعي عن ذلك وامنحيهم فرصة لمواصلة تناول الطعام بوتيرة طبيعية. إذا طلب أكثر من شخص القيام بعملية الدفع، فحاولي أن تضعي الفاتورة في منتصف الطاولة بدلًا من وضعها بالقرب من أحدهم دون الآخر. ابتسمي ببساطة وقولي أنكِ سوف تعودين فيما بعد، دون أن تدخلي في وسط المجادلة! يهتم الأفراد بالطريقة التي يكون عليها الشاي أو القهوة، ولذلك من الجيد أن تتعرفي على كيفية تقديمها بالكيفية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Foque nos pais quando crianças estiverem fazendo um pedido. Não coloque objetos perigosos perto de crianças. Faça com que a experiência seja a mais ágil possível para pais com bebês. Permaneça neutra em discussões sobre quem irá pagar. Compreenda como servir chá e café. Pergunte aos clientes se eles desejam água quando os mesmos pedirem cafeína ou álcool. Jamais coloque um objeto que caiu no chão de volta na mesa. Pratique tarefas específicas em seu tempo livre. Escolha músicas apropriadas e varie a seleção.


قد يقيم أحد الأصدقاء حفلة في منزله احتفالًا بالعام الجديد. تفقد الحفلات المتاحة واختر من بينها ما يناسب طريقتك في الاحتفال. اختر الحفل الذي يتماشى مع طقوسك من حيث حجم الحضور والأنشطة والمكان وما إلى ذلك. قد تتكفل هذه الحفلة بتقديم المأكولات والمشروبات للضيوف وقد لا تفعل، استعلم عن هذا قبل الذهاب. أعد ما تجلبه من طعام أو شراب إن لم تكن الحفلة توفره. اذهب لأحد المطاعم المفضلة لديك برفقة أسرتك أو أصدقائك، إذ يُعد تناول الطعام في الخارج بصحبة من تحب أحد أشكال الاحتفال بالعام الجديد.  قد تقدم بعض المطاعم بعض المشروبات والأكلات المميزة خصيصًا للاحتفال بالعام الجديد. قم بالحجز لتلك المناسبة قبلها بعدة أيام نظرًا للازدحام المتوقع من تكالب الناس على الذهاب للمطاعم في هذه الإجازة. رتّب مع أصدقائك اللقاء في مكانكم المفضل. يمكنكم الذهاب إلى ساحة البولينج أو مطعم أو ملهى أو أيًا من المتنزهات العامة. قرر ما سترتديه وما يجب أن يجلبه أصدقاؤك معهم وما إلى ذلك من تفاصيل، ستتولى بنفسك تنظيم الحفل بالكامل. لا يوجد شيء أكثر رومانسية من الاستمتاع بفترة بداية علاقتك مع خطيبتك. احجز طاولة بأحد المطاعم مسبقًا، واصطحبها معك لتناول العشاء هناك. يمكن أن تستخدم بعض الألعاب النارية الملونة للتعبير عن حبك لها .

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comemore na casa de amigos. Saia para jantar. Faça uma reunião entre amigos. Saia para um encontro.


قد يكن أي شيء. سواء أكنت تتمني الحصول على وظيفة، تجد حب أو صداقة، قم برحلة حياتك أو قم بشراء كاميرا بكل بساطة، تحتاج لأن تتأكد مما تريده بالضبط ولم تريده.   على الرغم من أن الأمر قد يبدو سهلا، إلا أن الأمر في الحقيقة هو أصعب مهمة. قد لا تكن واضحا حيال أهدافك أو مشتت بين خيارين. كن صريحا مع نفسك واعرف ما تستمتع به حقا أو ما يمكن أن يساعدك على أن تصبح الشخص الذي تريده. إن كنت مشتتا بين عدة خيارات، قيم نقاط القوة والضعف في كل خيار واتخذ القرار بناء على ذاك التقييم. يمكنك كتابة قائمة بالإيجابيات والسلبيات لمساعدتك أثناء إجراء التقييم. ركز على الأسباب وراء رغبتك، انظر في البدائل الممكنة، قارن بينهم وانظر ما إن كانت الأمنية الأصلية هي تلك التي تستجب أكثر لهدفك الأكبر. على سبيل المثال، إن كنت تريد شراء كاميرا مخصوصة لكي تصبح مصور محترف، فكر في الكاميرات من نفس الفئة وتحقق ما إن كانت الكاميرا التي تريدها في الأصل ما زالت هي الخيار الأفضل لمساعدتك على تحقيق هدفك الأكبر: أن تصبح مصور محترف. تعد هذه استراتيجية شائعة في إدارة المشاريع، إلا أنها تعمل بكفاءة في التنمية الشخصية. ستسمح لك بالمعرفة التامة، وستسمح لك بالتفكير من الناحية العملية وابتعاد تام عن التمني. يعد مبدأ S.M.A.R.T اختصار لخمسة صفات من شأنها أن تساعدك على وضع أهداف واضحة. ما تريده يجب أن يكون كالتالي.  "محدد". لا تكن عاما في أهدافك. اسأل نفسك ما الذي تريده حقا، لم تريده، من الذي يمكن أن يساعدك لتحقيقه وبأي طريقة. "قابل للقياس". من شأن التمسك بأهداف قابلة للقياس أن تساعدك على أن تكون محددا وبدراية تامة. على سبيل المثال، إن كنت تريد سيارة، اعرف سعرها، قدر كم ستستغرق من الوقت لجمع هذا المبلغ من المال، فكر في المكان الذي ستحتفظ بالمال فيه. "قابل للتحقق". كن واقعيا في أهدافك. إن كنت تريد أن تكن مليونير أو تتزوج بأميرة، فقد تكن فرصك ضدك في هذه الحالة. تمسك بأهداف تعلم أنها تقع في متناول يديك. "ذات صلة". اسأل نفسك أما تريده من شأنه أن يحدث فرقا لمن حولك من الأشخاص أم لا. إن كان إنجازك في مصلحتهم أيضا، فسيساعدونك في الحصول عليه. "محدد زمنيا". قدر الوقت الذي يمكن أن تستغرقه للوصول لهدفك وضع أهداف صغيرة في طريقك. على سبيل المثال، إن كنت تريد أن تصبح ممثل، فيمكنك أن تعطي وقت سنتين للحصول على عرض، وثلاث سنوات ليكن لك دور متحدث وخمس سنوات لتحقيق الهدف النهائي قبل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra o que deseja na vida. Pense com sabedoria. Esforce-se. Não trapaceie.


قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك.  يمكنك أيضًا شحن هاتفك عن طريق توصيله بالحاسب باستخدام كبل "يو إس بي" (USB) . يقع زر الطاقة في هواتف إل جي المنزلقة دائمًا في واجهة الهاتف على أسفل اليمين، ويحتوي على رمز خط متعرج مع دائرة أسفله. اضغط مع الاستمرار لتشغيل الهاتف على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة ثم توقف عن الضغط عليه.  اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى يتم إيقاف تشغيل الشاشة، لإغلاق الهاتف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك.  يمكنك أيضًا شحن هاتفك عن طريق توصيله بالحاسب باستخدام كبل "يو إس بي" (USB). تحتوي معظم هواتف إل جي ذات الشاشة فقط على زر الطاقة على ظهر الهاتف أسفل عدسة الكاميرا. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل لتشغيل الهاتف. توقف عن الضغط على الزر عندما تضيء الشاشة.   لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة في ظهر الهاتف. تحتوي الإصدارات الأقدم من هذه الهواتف على زر الطاقة في أعلى الجانب الأيمن من الهاتف. اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة لتشغيله.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك. يستخدم هاتف إل جي المطوي زر نهاية الاتصال لتشغيل الهاتف وإيقافه. افتح غطاء الهاتف ثم اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة.  لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة إلى أن يتم إيقاف تشغيل الشاشة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


قد يكون إدراك هذا الأمر صعبًا لارتباط الإعجاب النموذجي بالمشاعر العاطفية، لكن هذا لا يحدث دومًا. قد يكون الإعجاب بالشخصية أشبه بالنظر لأحدهم كقائد. يتسبب هذا في رغبتك في اكتساب صفاته وسماته. يفتح هذا النوع أبوابه أمام إقامة الصداقات أكثر. ليس عليك التصرف وكأنك غير مهتم أو نصف مستمتع، بل اطلب منها فعل شيء تعلم أنها تحبه مثل ما يلي:   عزف الموسيقى لعب البولينج مشاهدة فيلم اللعب بأسلحة الليزر التزحلق في الماء يمكن أن تثير بعض الشخصيات إعجابنا لأسباب خاطئة. ينجذب الناس غالبًا لذوي الشعبية في المدرسة لكنهم لا يكونون أشخاصًا جيدين أحيانًا. زن خياراتك إذا أتيح لك الخروج مع معارفك الجدد ولم تستطع دعوة أصدقائك القدامى. هذه فرصة رائعة للخروج معها بينما تكون في أسعد حالاتك. احرص أن يوافق أصدقاؤك وفتاتك على هذه الخطة فهذا سيمنحها فرصة معرفة طريقة تصرفك الطبيعية مع أصدقائك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça que você gosta da pessoa. Pergunte à pessoa se ela gostaria de sair com você. Avalie o caráter da pessoa. Convide-a para sair com você e com seus amigos.


قد يكون إيجاد المجموعات النجمية صعبًا إذا لم تعرف الاتجاه الذي تستقبله وقد يعيق هذا قدرتك على إيجاد نجم الشمال. يمكن لتحديد اتجاه الشمال أن يمكنك من إيجاد نجم الشمال بشكل أسهل، يمكنك استخدام اثنتين من العصي لهذا الغرض.   جد اثنتين من العصي أولًا ويجب أن تكون إحداهما أكبر من الأخرى قليلًا.   ضع العصي في الأرض بشكل رأسي، واجعل العصا الطويلة أمام القصيرة بقليل.   استلق أمام العصي. اجعل عينيك على امتداد واحد مع العصي بحيث تشكل خطًا مستقيمًا بين عينيك والعودين وانتظر ظهور نجمة بامتداد نظرك.   حدق في النجم لبضع دقائق وانتظر تحركه. ستعرف أنك تستقبل الشرق إذا تحرك لأعلى أما إذا تحرك لأسفل فأنت تقابل الغرب، وتواجه الجنوب إذا تحرك لليمين وإذا تحرك لليسار فأنت تقابل الشمال. ربما تظل قادرًا على رؤية نجم الشمال إذا كان الوقت نهارًا لكنك قد لا تستطيع الاعتماد على مجموعات النجوم إذ تشق رؤيتها نهارًا، وإنما يمكنك خلق ظل بالعصي واستخدامه لتحديد اتجاه الشمال.   ضع عصًا في الأرض. خذ صخرة أو جسمًا آخر وضعها حيث ينتهي ظل العصا.   انتظر لساعة تقريبًا وسيتحرك الظل ويزداد طولًا أو قصرًا. ضع عصا أخرى في نهاية الظل الجديد ثم قف بزاوية متعامدة عليه. إنك الآن تقابل الشمال. يمكنك استخدام الطحالب –إذا كنت في مناطق نموها- لمساعدتك على إيجاد الشمال. ابحث عن الطحالب على الهياكل الرأسية كالأشجار. تتطلب الطحالب مناخًا رطبًا لتنمو، وهو ما يعني أنها تنمو في الجانب الشمالي من الهياكل الرأسية غالبًا لأنها تتعرض للشمس بدرجة أقل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre o Norte usando dois pauzinhos. Crie uma sombra com os pauzinhos. Preste atenção no crescimento do musgo.


قد يكون اتخاذ قرار بعدم تناول مجموعة معينة من الأطعمة بمثابة تغيير كامل على نظام حياتك؛ قد ترغب في الامتناع عن تناول اللحوم والألبان منذ اللحظة الأولى، لكن عادة ما يمكنك تحقيق نجاح أفضل ومستمر لفترة أطول من خلال البدء بإدراج وجبة واحدة خالية من اللحوم والأطعمة الحيوانية في نظامك الغذائية، ثم زيادة ذلك وجبة بعد وجبة أسبوعيًا. إذا كنت تطبخ الطعام لنفسك، فجرب وصفات الطعام الخالية من اللحوم، مثل: عمل صلصة السباغيتي بدون لحوم أو ببديل للحوم أو إعداد مشروبك الصباحي بحليب اللوز أو الصويا بدلًا من اللبن العادي. عند التواجد في مطعمك المفضل، جرب طلب وجبتك المفضلة خالية من اللحوم؛ جرب مثلًا طلب ساندويتشات أو بوريتو أو كريبات الخضروات المشوية، بدلًا من اللحوم والجِبن التي تعتاد عليها. خيارات البدائل أمامك متعددة وقد تكون عبارة عن أطعمة مباشرة من الخضروات أو الأطعمة المعالجة والمصنعة نباتيًا:   البدائل النباتية للحوم والدواجن، والتي تُسمى مجازًا "لحوم ودواجن نباتية" في بعض الأوساط: حبوب الفول والفاصوليا والتوفو والتيمبي (منتج صويا اندونيسي) وبروتين الصويا النباتي ومنتجات العلامة التجارية "قورن" (بالإنجليزية: Quorn) المُصنعة من المايكوبروتين (بروتين مُستخرج من الفُطريات النباتية القابلة للأكل). يتم صناعة بدائل الألبان النباتية عادة من فول الصويا والأرز وجوز الهند والكتان والقنب واللوز وعباد الشمس. يتم صناعة بدائل منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والكريمة الحمضية من مزيج من المواد النباتية. توجد بدائل نباتية للبيض، سواء المنتجات المصنعة والمُباعة تجاريًا أو الأطعمة المنفردة في الطبيعة، مثل: التوفو الحار ووجبة بذور الكتان والفاكهة المهروسة (مثل: الموز أو التفاح) واللبن الرائب (مخيض اللبن) والزبادي. لا يفرض عليك كونك نباتيًا أن تستمر في أكل السلطة في كل وجبة. حقيقة الأمر أن التنوع يضمن لك، بالإضافة إلى حصولك على كل المواد الغذائية التي تحتاج إليها، أن تسهل من مهمة الالتزام بالنظام الغذائي والتغيير الجديد على أسلوب حياتك.   اشترك في واحدة من مجلات أو مدونات طهي الأطعمة النباتية وواصل الاطلاع عنها من وقت لآخر لمعرفة أفكار جديدة حول الأطعمة النباتية. اطلع على كتب الطهي الخاصة بالنباتيين الموجودة في المكتبات. تسوق في المزارع المحلية وجرب استخدام مختلف النباتات التي تباع في مدينتك. اسأل كذلك الباعة، بافتراض اتساع معرفتهم بأمر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece com pouco e vá aumentando. Explore e pratique as substituições. Evite o tédio na sua dieta. Siga as diretrizes científicas gerais para a boa saúde.


قد يكون استخدام المنظفات المقاومة للدهون أمرًا مساعدًا، لكنها ليست ضرورية.  إذا كنت ستستخدم منظف ذو لون، فاحرص على تخفيفه وإلا سيسبب بقع على الملابس. للبقع المستعصية، استخدم فرشاة أسنان قديمة. ففرشاة الأسنان القديمة ستساعدك أكثر على محاربة البقعة من استخدام يدك. اتبع بالضبط إرشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cubra a mancha completamente com detergente líquido. Lave a peça de roupa, separadamente, como de costume. Repita estes passos se a mancha for persistente.


قد يكون اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع من الصعب تشخيصه، لأن هناك الكثير من الأعراض والتغيرات المحتملة التي يمكن حدوثها. ونتيجة لذلك، قد يبدو شخص مصابًا بهذا الاضطراب بينما لا تتوفر فيه جميع متطلبات أعراض المرض. المؤهلون المتخصصون في مجال الصحة العقلية فقط هم من يمكنهم تقديم التشخيص الرسمي. ومع ذلك، يمكنك التعرف على علامات الاضطراب بالبحث عن بعض الأعراض، التي تحدث على مدى الحياة.  يشبه اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع في نواحٍ عديدة لاضطراب الشخصية النرجسية. يمكن تشخيص شخص تظهر عليه أعراض المرضين. يميل المصابون باضطراب الشخصية المعادي للمجتمع إلى عدم التعاطف. كما يمارسون بالتلاعب والخداع. الشك في إصابة شخص ما باضطراب في الشخصية محتمل، لكن سعيك إلى "تشخيص" الشخص إذا لم تكن طبيبًا نفسيًا مؤهلًا أو أخصائيًا نفسيًا أمر مختلف تمامًا. إذا كان الشخص الذي تشعر بالقلق نحوه أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء، قم بالسعي لتقديم الدعم له من خلال مساعدة أخصائي.  قد يشمل العلاج جلسات نفسية أو إعادة تأهيل.  قد لا يكون السلوك المعادي للمجتمع دائمًا ذا صلة بالاضطراب. يشعر بعض الناس بالارتياح بممارسة التهور والعادات السيئة في حياتهم بطريقة لا مبالية وغير مسؤولة. كُن على علم أن المصابين باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع نادرًا ما يرغبون في العلاج لأنهم في كثير من الأحيان لا يعتقدون أن بهم أي علة. يجب أن تكون مثابرًا لمساعدة المصاب ومحاولة حمايته من السجن. يحدث اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع من خلال مزيج فريد من العوامل البيولوجية والاجتماعية، التي تظهر في حياة الشخص بأكملها. سوف يظهر عرض من أعراض المرض على الشخص المصاب اضطراب الشخصية المعادي للمجتمع من بداية طفولته، لكن لا يمكن تشخيصه سريريًا حتى يبلغ الثامنة عشر. من ناحية أخرى، فإن أعراض اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع تميل إلى الزوال بعد سن 40 - 50. إنها لا تختفي تمامًا، ولكنها غالبًا ما تخفت إما نتيجة للعوامل البيولوجية أو التكييف الاجتماعي.  يُعتقد أن اضطرابات الشخصية تكون وراثية جزئيًا، وبالتالي قد لا تزول تمامًا. المصابون بهذا الاضطراب غالبًا ما تكون لديهم مشكلة الإفراط في تعاطي مواد معينة مثل إدمان المخدرات أو الاعتماد عليها. اثبت استقصاء مرضي أن الأفراد المصابين باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع معرضون لتعاطي والاعتماد على الكحول بمقدار 21 مرة أكثر من الأشخاص العاديين.  ومع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure um psiquiatra para um diagnóstico adequado. Não faça um diagnóstico por conta própria. Procure por sinais do transtorno ao longo da vida da pessoa. Atente-se ao abuso de substâncias em conjunto com o transtorno. Saiba que o transtorno antissocial é raro em mulheres. Identifique um histórico de abuso nas pessoas que sofrem do transtorno.


قد يكون اكتشاف معاناتك لمرض الاكتئاب أمرًا صعبًا، ولكن قد تشعر بتحسن إذا حاولت مشاركة مشاعرك مع من تثق فيهم من حولك. استجمع شجاعتك وتحدث إلى والديك بشأن ما تُعانيه من الاكتئاب وخاصة عندما تشعر بالعجز والوهن.  لا تشعر بالذنب تجاه كونك مُكتئبًا ولا تحاول حماية والديك من القلق والتوتر من خلال التراجع عن الحديث معهما. لا تتوقع أن يؤدي الحديث مع والديك إلى "معالجتك" تمامًا، ولكن يمنحك التحدث معهما متنفسًا لمشاعرك وعواطفك ويُساعدك على الشعور بأنك لست بمفردك في مواجهة الاكتئاب. سيُفضل والديك أن يتأكدا من أن هناك خطبًا ما بدل من التساؤل والحيرة بشأن أمرك. كن صادقًا معهما حول مشاعرك حتى يتمكنا من مساعدتك جيدًا. يمكنك مساعدة والديك بإخبارهما عما يمكنهما القيام به وذلك من خلال تقديم بعض المعلومات المفيدة التي تعلمتها بخصوص تحسين أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال تناول أدوية يصفها لك الطبيب أو الحصول على قسطِ كافِ من النوم في الليل أو تناول وجبات متوازنة وصحية أو ممارسة أنشطة بدنية. أخبر والديك كيف يمكنهما مساعدتك في التغلب على الاكتئاب. دوّن قائمة بالأساليب التي يمكن لوالديك اتباعها لدعم علاجك. على سبيل المثال، يمكنهما الخروج معك في المساء أو مشاركتك في لعبة عائلية في المساء لتخفيف التوتر أو مراجعة أدويتك والتأكد من تناولها في الوقت المناسب أو التأكد من نومك مبكرًا كل يوم في نفس الموعد للحصول على الراحة اللازمة. من أفضل الطرق لمشاركة والديك في علاجك اصطحابهما معك عند الطبيب، حيث يمكنهما بهذه الطريقة أن يكونا على علم دائم بعملية العلاج كما يمكنهما طرح أي سؤال على الطبيب المعالج. يُساعدك مرافقة والديك معك إلى زيارات الطبيب أو جلسات المعالج النفسي أن تشعر بالدعم اللازم خلال هذا الوقت العصيب الذي تمر به. يمكنك قول: "سأفرح كثيرًا إن استطعتما أن تكونا بصحبتي في موعدي القادم عند المعالج النفسي." إذا كنت قد حصلت على معالج نفسي موثوق ولكنك تواجه مشاكل في موضوع دعم والديك، يمكن أن تطلب من معالجك التدخل لحل الموضوع. قد يعرض المعالج النفسي ضرورة الاجتماع بوالديك كلًا على حدة أو كليهما معًا لمناقشة خطورة وضعك وعدة أمور أخرى. أحيانًا تكون استجابة الوالدين أسرع عندما يتم التحقق من مخاوفك من خلال مختص الصحة العقلية أو من خلال تشخيص رسمي لحالتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fale sobre seus sentimentos. Escreva uma lista com todas as coisas que a família poderá fazer para apoiá-lo. Peça que eles o acompanhem nas consultas, se quiser. Peça ajuda a um profissional.


قد يكون الأتروبين خيارًا مفيدًا إذا كان طفلك غير مستعد أو غير قادر على ارتداء الرقعة. الأتروبين قطرات تعمل على طمس الرؤية وفي هذه الحالة يتم استخدامها في العين السليمة لإجبار الطفل على استخدام العين المصابة. لا تسبب هذه القطرات اللسعة التي تسببها القطرات الأخرى.  تشير بعض الدراسات إلى أن قطرات العين أكثر فعالية من الرقع لعلاج الغمش عند الأطفال. قد يرجع سبب ذلك إلى أن استخدام القطرات غالبًا ما يكون أقل إحراجًا للطفل من ارتداء الرقعة، وبالتالي فإن الطفل يبدي استعدادًا أكبر للتعاون في العلاج.  قد لا تكون هناك حاجة لاستخدام هذه القطرات للمدة نفسها مثل رقعة العين.  قطرات الأتروبين لها آثار جانبية محتملة، لذا لا تستخدمها بدون استشارة طبيب العيون. إذا كان طفلك مصابًا بالغمش الانكساري فقد يكون العلاج بنظارات الوميض بديلًا فعّالًا للعلاج. نظارات الوميض تشبه النظارات الشمسية وتعمل عن طريق التناوب بسرعة بين الرؤية الواضحة والرؤية "المشوشة" وفقًا للتردد الذي يحدده طبيب العيون. قد يكون ذلك خيارًا جيدًا للأطفال الأكبر سنًا أو الأطفال الذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.  يعمل هذا العلاج بشكل أفضل للأطفال الذين يعانون من غمش متوسط إلى معتدل (أي الغمش الناجم عن العيون التي تختلف في قوة التركيز). عادة ما يتم الانتهاء من العلاج بنظارات الوميض في غضون 12 أسبوعًا. من غير المحتمل أن تكون النظارات فعالة إذا كان طفلك قد حاول في وقت سابق ارتداء الرقعة لعلاج الغمش ولم يستمر.  كما هو الحال مع العلاجات البديلة الأخرى، استشر طبيب العيون دومًا قبل تجربة أي علاج. تستخدم هذه التقنية جهاز كمبيوتر لتحفيز تغييرات محددة في المخ تهدف إلى تحسين الرؤية. يمكن إجراء معالجة الكمبيوتر بأكملها في المنزل (وهي تتكون من 40 جلسة مدة الجلسة 40 دقيقة في المتوسط).  قد يكون العلاج ببرامج الكمبيوتر مفيدًا بشكل خاص لمرضى الغمش الأكبر سنًا. سوف تحتاج إلى استشارة طبيب العيون قبل شراء برنامج ريفايتالفيجن.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Informe-se sobre a atropina com o médico. Procure o tratamento com os óculos Eyetronix Flicker. Experimente o RevitalVision.


قد يكون الأمر صعبًا في اللحظة الراهنة، ولكنك تقدرين على وضع نفسك في حالة من السعادة والتحقق بإنهاء أي علاقات غير صحية. بمجرد إدراك أن العلاقة الماضية كانت علاقة غير صحية وغير مشبعة وأنك اتخذت القرار السليم بالخروج منها. بمجرد تخطيك مرحلة الألم ستكونين أكثر سعادة وحيوية وانفتاحًا على علاقة أفضل التي تستحقيها. حتى هذه اللحظة أنت قمت بأمر رائع بالإشارة إلى ما كنت لا تريديه في هذه العلاقة. من المهم أن تعرفي أيضًا ما تريديه من أي علاقة قادمة. سيجنبك ذلك الوقوع في علاقة من طرف واحد مرة أخرى.  تذكري أن الناس يميلون للعمل بشكل نمطي، سواء كان الأمر بوعي أم من غير وعي. إذا كنت تمتلكين تاريخًا من العلاقات من طرف واحد تراجعي خطوة للوراء و انظري لماذا اخترت هذا النوع م العلاقات، ما يبقيك عن تخطي هذا النمط.  اكتبي قائمة بكل الصفات المثالية التي تتمنيها في علاقتك المستقبلية. ثم اكتبي قائمة منفصلة بكل الصفات التي لم تعجبك في علاقاتك السابقة. قارني بينهما لعلك ترين ما يجعلك تقعين في هذا النوع من العلاقات لتجنبه في المستقبل. إذا كنت تتعافين من علاقة عوملت فيها بقلة احترام أو عدم حب، ربما تم تخزين الكثير من المعاناة بداخلك بسبب هذه العلاقة وتشكين في حقيقة أنك تستحقين أن تكوني سعيدة. ولكن في الحقيقة أنت تستحقين ذلك، كل البشر يستحقون أن يكونوا سعداء. وأنت تستحقين من يشعرك بالرضا تجاه نفسك. عدم رغبة الطرف الآخر في حبك أو معاملته السيئة لك تقول عنه هو وليس عما تستحقيه أنت. ينبغي علينا أن نبحث عن أصحاب الروح المعنوية المرتفعة والمليئة بالطاقة، ولكن إذا خارجة للتو من علاقة فشلت أنت تحتاجين لهؤلاء الأصدقاء بشكل أكبر. أحيطي نفسك بكل الأصدقاء الداعمين والأرواح المعنوية المرتفعة المحبة للحياة وابتعدي عن أي شخص علاقته بكِ محبطة. عندما تشعرين أنك مستعدة لبناء علاقة جديدة عليك أن تسعي للبحث عن شخص يشحن همتك ويرفع من روحك المعنوية. هذا النوع من الدعم والتأكيد هام لكِ وأنت تخرجين من علاقة غير سوية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Olhe para o futuro. Decida o que deseja. Lembre-se de que você merece a felicidade. Procure pessoas que passem energia positiva.


قد يكون الأمر مغريًا أن تأكل لحومًا مليئة بالدهون لزيادة الوزن، لكن تناول بروتينات مليئة بالدهون قد يسبب مشاكل أخرى، كارتفاع الكوليسترول. البروتينات الخالية من الدهون هي أفضل خيار لزيادة الوزن الصحي، لذا اختر البروتينات خالية الدهون عوضًا عن ذلك. المصادر الجيدة للبروتينات الخالية من الدهون تتضمن:   صدور الدجاج أو الديك الرومي المنزوعة الجلد لحم البقر الخالي من الدهون لحم خاصرة الخنزير التونا الخفيفة (المحفوظة في ماء) التوفو أو التيمبيه الفول بعض الفواكه والخضروات غنية بالدهون والسعرات الحرارية أكثر من غيرها. عبر اختيار الخيارات الغنية بالسعرات، سيكون لديك فرصة أكبر لزيادة الوزن. بالنسبة للخضروات والفواكه، اختر من هذه الأنواع: الموز، الأناناس، الزبيب، الفواكه المجففة الأخرى، البازلاء، الذرة، البطاطس، والكوسة. تعد الكربوهيدرات مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، لكن بعض الخيارات بها سعرات حرارية أكثر من غيرها. ابتعد عن الخبز والحبوب "الفاتحة" لتجنب الخيارات قليلة السعرات الحرارية. عند اختيار الخبز، ابحث عن خبز صحي به سعرات حرارية أعلى مثل خبز القمح الكامل 100%. الخيارات الجيدة الأخرى تتضمن:  حبوب الفطور الكاملة الجرانولا مافن النخالة بيجل القمح الكامل معكرونة القمح الكامل الأرز البني عند شي الخضروات أو اللحوم أو أي أطعمة أخرى، استخدم زيت طهي صحي لإضافة بعض الدهون والسعرات الحرارية. اختر زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو الكانولا بدلًا من زيت الخضروات. تحتوي زيوت الزيتون وبذور العنب والكانولا على سعرات حرارية أكثر كما  أنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر يحتاجها جسمك لزيادة الوزن بطريقة صحية. جرّب تقطير زيت الزيتون على السلطة، استخدم زيت الكانولا لدهن الصينية، أو استبدل الزبدة بزيت الكانولا في وصفات الكوكيز. حليب جوز الهند هو مصدر رائع للدهون والسعرات الحرارية الخالية من اللاكتوز، لذا فإن إدخاله في حميتك الغذائية يساعد على زيادة بعض الوزن. يعتبر حليب جوز الهند مصدرًا جيدًا للدهون الصحية أيضًا بجانب عناصر غذائية أخرى وهو متعدد الاستخدامات، لذا يمكنك استخدامه في وصفات عديدة.  حاول صنع وصفة الكاري بأساس من حليب جوز الهند، استبدل الحليب الحيواني بحليب جوز الهند في وصفة شوربة، أو أضف ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند إلى قهوتك الصباحية. يعد حليب جوز الهند في هيئته السائلة الخفيفة بديلًا مباشرًا للبن البقري. حليب جوز الهند في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consuma proteína de carnes magras para ganhar peso. Prefira frutas e legumes mais calóricos. Coma pães e cereais densos. Cozinhe com óleo. Tome leite de coco. Coma castanhas no lanche. Experimente homus. Delicie-se com abacate. Acrescente mel nos alimentos.


قد يكون الأناناس غير الناضج ذو الحجم الصغير جدًا سامًا. يمكن أن يتسبب تناوله في تهيّج الحلق كما أنه سيجعلك تشعر أنك تعاطيت ملينًا قويًا.على ذلك، يجب أن يكون أغلب الأناناس الذي يباع في المتاجر ناضجًا جزئيًا على الأقل، حتى إذا كان لونه أخضر. حتى الأناناس الناضج يمكن أن يحرق فمك أو يتسبب في نزفه. ستساعد التقنية التالية على منع ذلك أيضًا. . اقطع الساق والجزء العلوي من ثمرة الأناناس ثم ضع الجزء المتبقي بشكل مسطح على لوح التقطيع. قشّر القشر والأعين الغائرة ثم قطعه على شكل دوائر أو مكعبات. يساعد شوي الأناناس على كرملة السكر الموجود في الأناناس مما يزيد من حلاوة نكهة الأناناس غير الناضج الخالي من النكهة جزئيًا.ستساعد الحرارة على معادلة البروميلين، وهو الإنزيم الذي يسبب الألم والنزيف في الفم. يمنحك ذلك نتائج مشابهة للشوي: أناناس لذيذ وحلو. إذا كان الأناناس لاذعًا وغير ناضجًا، رش القليل من السكر البني عليه قبل التسخين. على الرغم من أن ذلك لا يساعد على كرملة السكر، إلاه أنه يساعد على محايدة كل البروميلين.جرب ذلك إذا تسبب الأناناس النيء في إيذاء فمك:   أضف قطع الأناناس إلى قدر صغير مع كل العصارة التي أفرزها أثناء التقطيع. أضف كمية كافية من الماء لتغطيته. قم بغليه على درجة حرارة متوسطة-عالية. اخفض درجة الحرارة ليغلي ببطء وسخنه لمدة 10 دقائق. صفيه ودعه يبرد. إذا لم يكن طعم الأناناس حلوًا، رشه بالقليل من السكر. تناوله فورًا أو قم بتغطيته وتخزينه في الثلاجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Primeiramente, tenha muito cuidado ao consumir um abacaxi verde, pois a fruta pode ser tóxica. Corte o abacaxi Grelhe o abacaxi Leve as rodelas de abacaxi ao forno. Cozinhe o abacaxi. Se a fruta não estiver docinha, que tal polvilhar açúcar por cima dos pedaços?


قد يكون الإعراب عن الحب، سواء من ناحيتك أو من ناحيتها، أصعب في غرفة مزدحمة، لذلك أعد العشاء في المنزل أو خذها إلى بقعة منعزلة في الحديقة حيث يمكنكما خوض نقاش عميق حول مشاعركما. سوف يساعدكما ذلك أيضًا على الشعور بمزيد من الراحة عند الحديث بصدق وصراحة. بالصراحة والوضوح سيكون لديك فرصة أفضل لكي تعرف بالضبط ما هو شعور حبيبتك نحوك. قد تكون حبيبتك بحاجة أيضًا إلى بعض التشجيع حتى تعبر لك عن مشاعرها، لذلك لا تخجل من إظهار مشاعرك. إذا كنت تشعر بمشاعر قوية نحوها، أوضح لها ذلك بحيث تجعلها تشعر بالارتياح الكافي لكي تشاركك التعبير عن مشاعرها نحوك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Crie um ambiente íntimo e privado. Seja honesto e direto e terá mais chances de saber exatamente o que sua namorada sente por você. Não tenha medo de mostrar suas emoções.


قد يكون الارتباط العاطفي بشخصٍ يكبركِ صعبًا إذا لم لم تكوني معتادةً على قضاء الوقت مع من يكبرونكِ، لهذا يُنصَح بأن تحاولي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يكبرونكِ سنًا. قد يكون هذا صعبًا إذا لم يكن لديكِ أصدقاء منهم بالفعل.يمكنكِ أن تحاولي المشاركة في نزهاتأشقائكِالأكبر إن وُجدوا. لن يمكنكِ الاعتماد على فصولكِ الدراسية إذا أردتِ اكتساب أصدقاءٍ أكبر منكِ.نوادي الأنشطة غير المدرسية هي مكان التقاء أشخاصٍ من أعمارٍ مختلفة واهتماماتٍ مشتركة. يمكنكِ على الأغلب إيجاد شركاء عملٍ تصادقينهمإذا كنت تشغلين وظيفةً ما. الموثوقية هي السمة المميِّزة لأي شخص ناضج حقًا. سيكون في صالحكِأن يرى الآخرون كم أنكِ فتاة ملتزمةٌ بوعودها وكلامها، بغض النظر عن عمر الشاب الذي تحاولين جذبه. افعلي كل ما بوسعكِ لتنفيذ الوعد إن قطعتيه على نفسكِ،ولا تتنصلي من الخطط التي وضعتِها. سيكتسب كل ما تقولينه ثقلًا أكبر في عيون الآخرينعندما تلتزمين بكلامكِ،ويشمل هذا الشبان الأكبر سنًا والذين قد تجدينهم جذابين. تقدير الذات علامةٌ أساسية على النضج. من الطبيعي أن يشعر الفتيان والفتيان الصغار بعدم الأمان وهم يكبرون. سيكون عليكِ اكتساب النوع الشائع في عمر الشاب الأكبر منكِ من الثقة بالنفس إذا جذب انتباهكِ. تحدي أي أفكارٍ سلبية قد تخطر بذهنكِ واستبدليها بأفكارٍ إيجابيةٍ عن نفسكِ. ستؤمنين بالأمر في نهاية المطافحتى إن اضطررت لتصنُّعه في البداية. تذكَّري أنه ما من إجاباتٍ صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر باحترام الذات، فلا يوجد سببٌ خاطئ لثقتكِ بنفسكِ. متابعة مشاعركِ وأفكاركِ يوميًا من خلال هذا الدفتر وسيلةٌ عظيمة لاكتشاف الذات. قد تندهشين من كم ما ستكتشفينه عن نفسكِإذا جعلت من كتابة مذكراتكِ عادةً لكِ. اشتري كراسةً مُسَطَّرة الأوراقأو احتفظي بملف وورد على الحاسب الآلي حيث يمكنك إضافة أفكارك في نهاية كل يوم. سيَقوَى إدراككِ للطريقة التي يراكِ بها الآخرونإذا صرتِ على درايةٍ بالمشاعر والأشياء التي تفكرين بها يوميًا. التخلص من الشعور بالغيرة من الآخرين مؤشرٌ جيد على النضج، باعتبار ذلك يعبر عن الثقة بالنفس ويبدو اقرب إلى كونه شعورًا صحيًا. تميل معظم المراهقات لكونهن شديدات الغيرة في تلك المرحلة من حياتهن، سيكون عليكِ التخلص من غيرتكِ من الآخرين إذا أردتِ أن تتميزي عن قريناتكِ. قول هذا أسهل من فعله بالنسبة لعديدٍ من الناس، لكنه ممكن التحقق. ذكِّري نفسكِ أنه ما من أحدٍ أفضل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece a andar com pessoas mais velhas. Faça tudo o que disser que vai fazer. Sinta orgulho de si mesma. Faça um diário. Supere o ciúme. Evite se envolver com dramas e panelinhas.


قد يكون الاستمناء خيارك المناسب لتحمل مسألة "التقشف الجنسي"، أو قد تشعر أنه من الضروري عليك الامتناع عنه هو الآخر من أجل المزيد من الرقي في التفكير وعدم الاستسلام للغرائز. افهم فقط أن العادة السرية أمر مختلف تمامًا عن العلاقة الجنسية، وفي حالة اقتنعت بفعلها، يُفضل انتقاء أفلام وقصص مثيرة "لطيفة" تهيئ مزاجك للاستمناء، وفي نفس الوقت تثري معرفتك الجنسية ولا تحمل تأثيرًا ضارًا على سلوكياتك وأفكارك الذاتية. يجد الكثير من الناس أن تحويل طاقتهم الجنسية إلى أنشطة أخرى قد يساعدهم على التعامل مع رغباتهم الجنسية. يمكنك تجربة ما يلي ومعرفة إذا ما كان ذلك مفيدًا أم لا:  الرقص. ممارسة الرياضة. التسوق. الطبخ. لعب ألعاب الفيديو. أي أنشطة أخرى تستمع بها. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الحسية مع شريكتك دون ممارسة الجنس. قد يكون من الصعب على أي شخص الحفاظ على سيطرته أثناء تواجده في مكان مغلق مع الجنس الآخر، خاصة في حالة وجود عاطفة ورغبة متبادلة، لكن يمكنك جعل الأولوية للتواصل والمشاركة والأنشطة الحسية على الأنشطة البدنية. إذا كنت قادرًا على محاربة رغباتك الجنسية، فقد يفيدك تجربة ما يلي:  تبادل القبلات العميقة. الاحتضان. الحديث المتبادل والانشغال بقضايا الحياة. مشاهدة الأفلام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Masturbe-se. Canalize a energia sexual em outras atividades. Explore a sensualidade, mesmo sem sexo.


قد يكون الببغاء من الحيوانات العصبية والغير مستقرة.يكون ترويض الببغاء غير فعال إذا كان يشعر بالتوترمع البيئة المحيطة به.  إذا قمت بشراء الببغاء، أتح له فترة تقرب من أسبوعين ليتكيف مع البيئة الجديدة. أحد الأشياء التي سيقوم بها خلال تلك الفترة هى تحديد وعاء طعامه وشرابه داخل القفص.  ضع الببغاء في غرفة مزدحمة خلال تلك الفترة إذا كان ممكنًا. بالرغم أن ذلك يبدو إنه قد يأتى بنتائج عكسية، إلا أن وضعه في غرفة مزدحمة يجعله متعودًا على رؤية الأشخاص كرفقاء أفضل من أعتبارهم  مصدر للخطر. لكن كن حذرًا لأن الببغاء يمتلك حاسة سمع شديدة الحساسية. لذلك توخ الحذر إذا كانت تشكل له الغرفة مصدرًا للتوتر. بالرغم من وجود القليل لمشاهدته، احذر من أن تكون الغرفة مصدر للضوضاء وبها ستيريو عالي الصوت، أو أن تكون غرفة مسودات تكثر بها دخول وخروج الأشخاص. لابد أن تكون غرفة ممتعة لا تسبب توتر لببغائك. لكى يشعر الببغاء بالثقة تجاهك، لابد أن يعتاد على الشعور بالراحة بالقرب منك. أعط له أسبوع لكى يعتاد على ذلك.   ضع القفص بجانبك خلال ممارسة الأنشطة الترفيهية كمشاهدة التليفاز أو القراءة.  ليس من الضروري أن تتفاعل مع الببغاء مباشرةً عند وجود قفصه بالقرب منك، لكن الأهم أن يشعر الببغاء بالراحة عند وجودك. حينما يصبح متعودًا عليك، يمكنك التفاعل معه أكثر من قبل. كن صبورًا معه حتى لا تزيد من توتره. ضع في أعتبارك أن لا تتواصل بالعين مع ببغائك. تقع عين الببغاء في وسط الرأس، حيث يتشابه في ذلك مع الحيوانات المفترسة، ولأن عين الإنسان تكون موجهة على رأس الببغاء، النظر إليه مباشرةً يجعله يشعر إنك مفترس. أنت لا تريد أن يفكر بك الببغاء بهذه الطريقة على الإطلاق! يساعد صوتك الناعم على تخفيف حدة التوتر. إعط لببغائك أسبوعًا حتى يعتاد على وجود يدك خارج القفص. قم بفتح باب القفص ببطء فأنت تفعل ذلك حتى لا ترهب ببغاؤك. لا تحاول لمسه أو لمس أي شيء داخل القفص. الهدف هو جعل الببغاء يشعر بالراحة عند وجود يدك في حيزه المادي. قد يحتاج ذلك إلى أسبوع حتى يشعر بالراحة تجاهك. يمكنك وضع قفاز على يدك إذا كنت تخشى أن يقوم ببغاؤك بعضك. قم بتحريك يدك ببطء بالقرب من الببغاء وانظر إذا سيأتي الببغاء ليلتقطه. لا تتفاجأ أو تشعر بالإحباط إذا شعر ببغاؤك بالخوف أو قام بالتحليق إلى جزء آخر من القفص.  قم بممارسة ذلك على الأقل 3-5 جلسات. حاول تحريك يدك أكثر بالقرب من الببغاء في كل جلسة. بالنهاية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe o periquito se adaptar ao novo ambiente. Deixe a gaiola próxima de você durante atividades cotidianas. Interaja com o periquito sem tocá-lo. Coloque a mão do lado de fora da gaiola e converse com o periquito em um tom relaxante. Coloque a mão dentro da gaiola. Coloque a mão na gaiola com um petisco.


قد يكون التلاعب بأقرب أصدقائك صعبًا بعض الشئ بما أنهم يعرفونك بدرجة كافية لتحديك من أجل إثبات مدى خداعك إذا كانت قدرتك على التأثير ليست جيدة بالقدر الكافي. لكن لا تقلق، مازلت قادرًا على الحصول من أصدقائك على أي شئ ترغب به. أولًا، عليك أن تجاملهم. الأسبوع السابق لاحتياجك لخدمة كبيرة، كن لطيفًا معهم، وافعل لهم بعض الخدمات الصغيرة، وحاول أن تذكر لأي مدى هم أصدقاء جيدين. افعل كل ما تقدر عليه لكي تكون الصديق المثالي لكن دون مبالغة.  استخدم مشاعرك. يهتم أصدقائك بك، ولن يرغبوا في رؤيتك وأنت محبط. استخدم مهاراتك في التمثيل لكي تبدو أكثر تأثرًا مما أنت عليه. ذكر أصدقائك لأي مدى أنت صديق جيد. كن مستعدًا بأمثلة للمرات التي قمت فيها بأشياء رائعة في سبيل الصداقة. اعتمد على "الشعور بالذنب". لا تستخدم ورقة "الصديق السئ"، لكن من الممكن أن تذكر بعض المرات التي خذلك فيها صديقك. اجعل الأمر يبدو وكأنك صرت معتادًا على هذا النوع من السلوك غير المكترث من صديقك لكن دون أن تكون اتهامي أكثر من اللازم. التأثير على حبيبك/تك، زوجك/تك من المفترض ألا يكون أمرًا صعبًا. الطريقة الأوضح للقيام بذلك هي تطلب منه ذلك بشكل مباشر، مع التأكيد على مدى احتياجك لما تطلبه. استغل كل قدرتك على التأثير العاطفي. بالنسبة للسيدات، فقد تلجئين لأن تظهري بشكل فاتن أثناء عرض طلبك. ستزيد فرص حصولك على ما ترغبين فيه من شريكك إذا كنت تظهرين بمظهر جميل ومثير في وقت الطلب. استخدم عواطفك. هل سيرغب شريك حياتك في رؤيتك تبكين ومحبطة؟ بالتأكيد لا. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على ما ترغب فيه، استخدم أساليب الضغط العلنية. كمان يكون الأب أميل لمنح الطفل ما يبكى عليه في العلن، سيزداد تأثيرك كزوجة على سبيل المثال على زوجك في حالة مارستِ الضغط العلني عليه أمام الآخرين. لكن احرصي على استخدام تلك الوسيلة باعتدال. قدم بعض المغريات. فعلى الزوجة مثلًا التي ترغب في الذهاب لرحلة رومانسية، أن تعرض حضور مباراة لكرة القدم مع زوجها في اليوم التالي ذلك. ويمكن اعتبار ذلك حلًا وسطًا أكثر ما هو طريقة للتلاعب. استخدام الطريقة المنطقية مع رئيسك في العمل ستكون الخيار الأفضل. إذا قدمت لرئيسك وأنت تبكى أو تتحدث عن مشاكلك الشخصية، سيأتي لك بالطرد من العمل بدلًا من الحصول على ما ترغب فيه. بدلًا من ذلك، كن منطقيًا وحازمًا في التعامل معه، قدم أسبابًا متماسكة لإقناعه بما ترغب في الحصول عليه.  التزم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Manipule seus amigos. Manipule alguém que você gosta. Para a pessoa cair nos seus truques, você precisa causar uma boa impressão nela. Manipule o seu chefe. Manipule seu professor. Manipule seus pais.


قد يكون التنوع أيضًا أحد العوامل التي تساهم في تنمية القدرة على التعامل مع التحيز بشكل فعال.  لن تتقبل التنوع الموجود في العالم بشكل كامل إن لم تتعرض إلى مختلف الأعراق والثقافات والتوجهات الجنسية والأديان، ولن نتعرف على شخص حقًا إلا إذا توقفنا عن إصدار الأحكام وبدأنا في الاستماع إليه والتعلم منه. يعد السفر إلى بلد آخر أو مدينة أخرى إحدى الوسائل التي قد تساعدك على اختبار التنوع، فلكل مدينة صغيرة ثقافتها الخاصة؛ بما في ذلك الأطعمة الشعبية والتقاليد والأنشطة.  قد يكون للناس في المدينة مثلًا تجارب مختلفة عن الناس في الريف بسبب اختلاف البيئات ببساطة. عرّض نفسك لأفراد مختلفين عنك (عرقيًا أو ثقافيًا أو جنسيًا أو ذوي توجهات جنسية مختلفة أو خلافه) تتطلع إليهم أو تُعجبك شخصياتهم. قد يساعدك ذلك على تغيير سلوكياتك السلبية تجاه الأفراد من شتى الثقافات.   قد يفيدك النظر إلى صور أناس مختلفين تحترمهم، أو القراءة عنهم، في الحد من أي تحيز تحمله ضد المجموعة التي ينتمون إليها (عرقيًا أو ثقافيًا أو دينيًا أو وفقًا لهويتهم الجنسية، إلخ). حاول قراءة مجلة أو كتاب ألفه شخص مختلف عنك. ينشأ التحيز عندما نحاول تبرير الأفكار التي قمنا بتبنيها مسبقًا بسبب الوصمة أو الأفكار النمطية.  ويحدث هذا نتيجة للنظر إلى الأفكار النمطية أحيانًا على أنها مقبولة اجتماعيًا. لا شك أن كل منا استمع ذات مرة إلى نماذج لأفكارٍ نمطية جيدة كانت أو سيئة. تتضمن بعض الأمثلة على ذلك أن الشقراوات مغفلات أو أن السود رياضيون أو أن الآسيويين أذكياء أو أن المكسيكيون يعملون بجد، إلى آخره. ورغم أن بعضًا من هذه الأمثلة قد يبدو إيجابيًا، إلا أنها يمكن أن تتحول كليًا إلى أفكار سلبية بفعل التحيز. إذا كنت تتوقع أن تتشابه صفات مجموعة كاملة من الأفراد، قد يؤدي ذلك إذًا إلى إصدار أحكام سلبية تجاههم ما لم يتوافقوا مع معاييرك الخاصة، مما قد يؤدي في النهاية إلى ممارسة التمييز.  تعد إحدى الوسائل التي قد تساعدك على تجنب تبرير الأفكار النمطية هي أن تختلف مع الأشخاص الذين يصرحون بتعليقٍ نمطي. على سبيل المثال، عندما يقول صديقك "جميع الآسيويين قيادتهم سيئة"، يُعد هذا تنميطًا سلبيًا دون جدال، وقد يؤدي إلى التحيز في حال كان هذا الشخص مؤمنًا فعلًا بصحة هذه الفكرة. يمكنك معارضة فكرة صديقك النمطية عن طريق مواجهته بلطف وقول شيِِء مثل: "هذه فكرة نمطية سلبية، عليك أن تحترم الثقافات والتقاليد المختلفة".

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aproxime-se de pessoas distintas. Aproxime-se de pessoas que admire. Evite justificar estereótipos quando interagir com as pessoas.


قد يكون التواصل بالعيون مع من لا تعرفه مربكًا للغاية لكن عليك أن تبذل ما بوسعك لتحافظ على سلوكك الهادئ. لا يحب أحدٌ أن ينظر إليه نظرات عصبية قوية أو شديدة القلق.   قد تكون الفتاة التي ترغب في التواصل معها بالعيون متوترة أيضًا لذا قد تتمكن من إشعارها ببعض الراحة إذا حافظت على هدوئك. قد تدل النظرات القوية أو القلقة على الغضب أو العدائية وهذا عكس ما تحاول التعبير عنه. قد يبدو هذا سخيفًا لكنك قد لا تكون معتادًا على النظرات أو الابتسامات اللطيفة إذا لم تكن معتادًا على التواصل بالعيون مع الآخرين. ربما لم تكن تحدق في أحدهم فعلًا لكن تعبير وجهك يوحي بغير ذلك ويمكن لهذا أن يشعر الناس بالانزعاج الشديد.   التحديق في الناس يزعجهم ويرغبهم في تجنب التواصل بالعيون. احرص على تجنب تعبيرات الوجه التي تدل على تفحصك للفتاة أو نقدها. كما أن التدرب على ابتسامتك في المرآة سيساعدك في التغلب على أي مشاعر ارتباك أو خجل قد تخالجك عند التواصل المباشر بالعيون. اعتد على التواصل المباشر بالعيون بالتدرب على بضع صور. قد يبدو هذا غريبًا للوهلة الأولى لكن هذا هو المغزى. يجب أن تواصل العمل على تجاوز مشاعر الارتباك التي قد تخالجك عند النظر في عيون الآخرين.  حتى أنه يسعك فعل هذا أثناء تصفح مجلة أو البحث على الإنترنت. تدرب على التواصل المباشر بالعيون مع الشخصيات عند مشاهدة عرضك التلفزيوني المفضل كما لو كانوا أشخاصًا حقيقيين يحدثونك مباشرة. اتبع عيونهم مع تحركها على الشاشة. يسهل التواصل بالعيون مع أحدهم والحفاظ عليه حين تكون مستمعًا لا متحدثًا. كما أن وجودك كجزء من مجموعة قد يساعد في تخفيف أي توتر.  تدرب على التواصل بالعيون مع شخص يلقي خطابًا أو يخاطب الجمهور.  تدرب على النظر في عيون المتحدث حتى لو لم ينظر لك مباشرة. قد يكون التواصل بالعيون لفترة طويلة صعبًا أو غير مريح لذا ابدأ محادثات قصيرة مع بائع البقالة أو جارك أو حتى زميلك في العمل.  لا تكمن الفكرة في المشاركة في محادثة عميقة أو قوية وإنما في التدرب على التواصل بالعيون مع شخص حقيقي لفترات قصيرة.  حاول أن تزيد فترات المناقشة مع شعورك بمزيد من الارتياح. تدرب على النظر في عيون أصدقائك أو من ترتاح لهم. اجعل هذا من أولوياتك عند التحدث لأصدقائك وأفراد عائلتك.  قد يكون الأسهل في بعض الحالات أن تنظر لبقعة أخرى من وجه الفتاة، وإذا اخترت بقعة قريبة من العيون بما يكفي فلن تلاحظ أنك لا تنظر فيهما مباشرة....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Relaxe. Pratique o seu sorriso no espelho. Olhe para retratos de pessoas. Pratique fazer contato visual com a televisão. Converse com um orador. Envolva-se em conversas curtas com pessoas que você não conhece. Olhe seus amigos nos olhos ao conversar. Faça um teste ou pesquisa.


قد يكون التوتّر والضغط العصبي من العوامل التي تساهم في مشكلة عسر الهضم وألم المعدة بالنسبة لبعض الأشخاص، وقد يؤدي التعامل مع التوتّر والضغط العصبي إلى منحك شعورًا أفضل وتخفيف المشاكل الهضمية. جرّب تقنيات تخفيف التوتر مثل التدرب والتأمل والتنفس العميق واليوجا لتشعر بشعور أفضل، وخصوصًا قبل تناول الطعام. يمكن أن يساعد شرب كوب ساخن من الشاي إلى المساعدة على تهدئة المعدة، وخصوصًا إن كان الشاي يحتوي على النعناع. تجنّب الشاي المحتوي على الكافيين، حيث أن الكافيين قد يفاقم من أعراض عسر الهضم. يُعتقد أن مستخلص أوراق الخرشوف يساعد على تحفيز حركة الصفراء بعيدًا عن الكبد، وقد يساعد ذلك على تحسين الهضم. قد يؤدي ذلك إلى إحداث ريح، ويزيد ذلك من تخفيف أعراض عسر الهضم بشكل أكبر. يمكن الحصول على مستخلص أوراق الخرشوف كمكمل غذائي في العديد من الصيدليات ومراكز العلاجات الطبيعية. اعلم أن بعض الأشخاص يعانون من تفاعلات حساسية تجاه مستخلص أوراق الخرشوف. إن كنت تعتقد أنك عرضة لهذه الحساسية، لا تتناول هذا المستخلص تحت أي ظرف من الظروف. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كنت تعاني من حساسية تجاه هذا المستخلص أو تجاه مكملات أخرى. يعتقد بعض الخبراء أن الوزن الزائد قد يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى المساهمة في جريان الحمض إلى المريء. لا يؤدي تناول وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فقد الوزن فحسب، حيث أن ذلك قد يخفف من شعورك بالتوتر مما يقلل أعراض عسر الهضم لدى بعض الأشخاص. يشتهر كل من الكافيين والكحول بمفقامة أعراض عسر الهضم. حاول أن تحد من استهلاك هذه المشروبات حيث أنها تساهم في حدوث المشاكل الهضمية. السجائر أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم، وذلك حيث أن الدخان قد يؤثر على قدرة المريء على منع جريان حمض المعدة. تحدث مع طبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين. يختبر العديد من الأشخاص عسر الهضم كنتيجة للتوتر أو التأثيرات الحياتية. إن كنت تعتقد أنك تعاني من عسر الهضم بسبب التوتّر والضغط العصبي، فكر بتقنيات استرخائية من التأمّل، أو الخيارات العلاجية مثل العلاج السلوكي الإدراكي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lide com o estresse. Beba um chá de ervas. O extrato de folha de alcachofra é uma boa opção, já que ele supostamente estimula a movimentação da bile para longe do fígado, melhorando a digestão. Mantenha um peso saudável. Diminua o consumo de álcool e cafeína. Não fume. Analise a possibilidade de realizar tratamento psicológico.


قد يكون الخوض في محادثة عن المشاكل الجنسية صعبًا ومُحرجًا، خاصًة إذا كنتما تشعران بنقص التوافق الجنسي بينكما في غرفة النوم. لا تطرح المناقشة على شريكك إذا كنتما تأكلان في مطعم أو إذا كنتما محاطين بالأصدقاء. اختر وقتًا تكونان بمفردكما فيه، في مكان يتميز بالخصوصية لطرح الموضوع عليه. قد يكون الوقت المناسب هو وقت الاستعداد للخلود إلى الفراش أو بعد تناول العشاء في المنزل معًا. يحدث جزء كبير من تقوية العلاقة الجنسية بينك وبين شريكك من خلال الحرص على الحوار المفتوح الصريح بينك وبينه. التطرّق إلى موضوع المشاكل الجنسية في زواجكما سيبين له أنك تحاول أن تضع الجنس في قائمة أولويات العلاقة، بدلًا من التعامل معه كشيء نادر الحدوث. ربما أصبحت منفصلًا عاطفيًا عن شريكك أو أصبح شريكك منفصلًا عاطفيًا عنك. بغض النظر، كن مُبادرًا وابدأ المحادثة. أعلم شريكك أنك واعٍ بأهمية الحفاظ على الروابط الحميمة في العلاقة، خاصًة عندما تكون تلك العلاقة هي علاقة زوجية. قل لشريكك أنك تعرف أن كلاكما لم يعد راضيًا عن الحياة الحميمية وأنكما بحاجة إلى محاولة حل ذلك. إذا رد عليك شريكك برد مثل "هذه ليست أول مرة أسمع فيها هذا الاقتراح"، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. بدلًا من ذلك، اسأل شريكك عما يحتاجك أن تفعله لتلبي احتياجاته، سواءً كانت جنسية أو غيرها. ناقش شريكك فيما يشعر بأنه ينقص العلاقة الجنسية بينكما وأخبرها بما تشعر أنه ينقصها أيضًا.   في أحيانٍ عدة، يعاني الأزواج الذين يواجهون مشاكل جنسية من مشاكل عاطفية أخرى لم يتم التعامل معها وبالتالي تؤثر على العلاقة. قد تعاني من نقص التوافق الجنسي مع شريكك بسبب الملل في غرفة النوم أو انخفاض الرغبة الجنسية (لك أو لشريكك) أو الصورة الجسدية السلبية (لك أو لشريكك) أو الإجهاد الناتج عن متاعب الحياة أو نقص التواصل العاطفي والعقلي.  حاول أن تعملا معًا على تحديد المشاكل المحتملة لنقص التوافق الجنسي بينكما. قد يصعب الحديث عن المشاكل المتعلقة بالجنس. لكن كزوجين أنتما مدينان لبعضكما البعض بالصدق وبمشاركة بعضكما البعض أي مشاكل تتعلق بالعلاقة الحميمة والجنس. لا تقاطع شريكك أثناء مشاركته إياك مشاعره أو مخاوفه. ركّز على الاستماع قبل الرد أو التحدّث. حاول أن تصل إلى أساس المشاكل القائمة بينكما. لا تخف من إبراز مخاوفك بشكل واضح حيث إن ذلك قد يؤدي إلى حلول للمشكلة. إذا طرح شريكك مشكلة الملل في غرفة النوم، فكر في طرقًا لإضفاء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Converse quando estiverem a sós e sem distrações. Aborde o assunto do sexo na vida de casal. Concentre-se em como podem satisfazer as necessidades um do outro. Estejam dispostos a ouvir. Pergunte se há algum problema específico.


قد يكون الدش الساخن جدًا أفضل الحلول إذا كنت تعاني من الحكة الشديدة، التي تُعرف بالحكة الجهنمية، وعادةً ما تظهر في غضون نحو 48 ساعة بعد الحرق. لا تستجيب الحكة الجهنمية إلى العلاجات الأخرى وتكون مستمرة وشديدة، ويمكن أن تؤدي إلى الحرمان من النوم والاكتئاب والعدوانية والأفكار الانتحارية.   يمكنك تجربة هذه الطريقة إذا لم يُجدِ معك علاج آخر، بما في ذلك العلاجات التي أوصى بها الطبيب. ناقِش الأمر مع والديك أولًا إذا كنت دون سن الثامنة عشرة. اجلس في حوض استحمام مليء بماء ساخن إلى أقصى درجة يمكنك احتمالها. لا تستخدم الصابون أو تقشّر بشرتك، فالماء الساخن سوف يجفف بشرتك والصابون سيزيد الأمر سوءًا. استمر في الاستحمام بالماء الساخن جدًا حتى تهدأ الحكة (عادةً يستغرق ذلك نحو يومين).   الاستحمام بالماء الساخن فعال لأن المخ يمكنه أن يعالج إحساس واحد فقط في نفس الوقت، وتنشط حرارة الماء أعصاب الألم مما سيثبِّط إحساس الحكة أو يوقفه. لن يمكنك التركيز على أي شيء آخر – لا قدرة على العمل أو النوم – إذا كانت الحكة قوية للغاية، وسيقودك هذا الإحساس إلى الجنون. يمكن لطبيبك في هذه الحالة المساعدة في العلاج، كما يمكن أن يقلل الكريم المنشط عالي الفعالية من الالتهاب ويهدئ الحكة.  هذه الأدوية متوفرة عن طريق الوصفات الطبية فقط لأنها تضعف جهاز المناعة وتسبب آثارًا جانبية خطيرة أخرى، وينبغي أن تستخدم فقط في أكثر الحالات خطورة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome banho quente se a coceira extrema não responder a nenhum tratamento. Pergunte ao seu médico sobre pomadas de esteroides de alta potência.


قد يكون الرداء الكلاسيكي مملًا عند ارتداء بدل العمل، لذا حاولي أن تنعشي طلتك العملية بارتداء بلوزة بنقوشاتك ولونك المفضل. يمكن أن تضفي تلك اللمسة طابعًا مناسبًا وأنيقًا مع إبراز ذوقك الشخصي في نفس الوقت. تعد السترة الرسمية طريقة رائعة لتزيين الطلة العملية الأنيقة لكن إذا أردت اللجوء إلى طلة أنعم، جربي ارتداء سترة أو سترة ملونة بأزرار أو سترة ملفوفة.يمكنك ارتداء سترة بأزرار بلون ساطع أو لون مكمل للإطلالة ذات الألوان الهادئة. إذا كنت تشعرين بالبرد دائمًا، تعد السترة ذات الرقبة العالية خيارًا جيدًا. في العديد من ظروف العمل، يعد السروال الرسمي أمرًا أساسيًا. غيري عادتك عن طريق استبدال السروال القماشي الرسمي بسروال ضيق، والتي تساعد على إبراز شكل جسمك بطريقة محتشمة. يمكنك أيضًا أن تنسقي وتخلطي بين السراويل الرسمية. قد يكون ارتداء الملابس الأنيقة يوميًا متعبًا لكن عندما تشعرين بالحيرة (وتنفد منك إطلالات العمل الملائمة) ارتدي قطعة بارزة واحدة على الأقل. يعني ذلك أنه إذا قررت ارتداء فستان بسيط اليوم، تأكدي من تزيينه بحذاء أو قلادة أو حزام أنيق. يجب أن تكون القطعة البارزة ملونة أو منقوشة أو مزينة. تلك هي أسهل طريقة للتأكد أن إطلالتك تحتوي على عنصر "الأناقة" من الملابس العملية الأنيقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use a sua estampa ou cor preferida. Suavize o look com um suéter. Renove as peças básicas de trabalho. Sempre use uma peça chamativa.