قد ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي في حالات البثور كثيرة العدد أو اتساع المنطقة المصابة، أو تكرر العدوى بالفيروس. يتم استعمال محلول النيتروجين السائل في تجميد السائل بداخل البثور، مما يتسبب في تدمير الخلايا المكونة للبثور.يتم تنظيف البثور أولاً باستعمال الكحول، ثم يتم معالجتها بالنيتروجين السائل وحتى مسافة 5 مللم من الجلد المحيط بالبثرة. بعد ذلك يتم الانتظار لمدة 30 ثانية حتى يبدأ الجلد في التحول للون الأبيض، ثم يتم الانتظار لمدة من أجل ذوبان البثرة واختفاء اللون الأبيض. في حال كان الألم محتملاً يمكن تكرار عملية التجميد من جديد.  خلال 24 ساعة يتكون كيس ملئ بالسائل فوق المنطقة التي تم علاجها. يمكن تكرار هذه الطريقة بعد أسبوع أو أسبوعيْن على حسب الحاجة.  تختفي البثور في 75 إلى 80 بالمائة من المصابين عقب تكرار الجراحة من مرتين إلى أربع مرات على مدار 6 إلى 12 أسبوعًا.  هناك بعض المتاجر التي تتيح شراء العدة الخاصة بهذه الطريقة، ولكن من الأفضل أن يتم إجراء التنفيذ على يد الطبيب المختص. يستعمل الطبيب إبرة كهربائية ذات تردد عال من أجل فتح البثور. يقوم الطبيب بوضع المخدر الموضعي أولاً على المنطقة المصابة.يصف لك الطبيب العلاج عقب الخضوع لهذه الطريقة إذا ما لزم الأمر. لقد ثبتت فعالية هذه الطريقة في حالات عدد البثور القليل على ساق القضيب الذكري. يقوم الطبيب في هذه الحالة بإزالة البثور جراحيًا بالمبضع. يستعمل الطبيب المخدر الموضعي أولاً (ليدوكين 1%) وفي بعض الأوقات التخدير الكامل في الحالات المتقدمة. يقوم الطبيب بالخياطة بين طرفي الجلد السليم عقب إزالة البثور. تستعمل هذه الطريقة ليزر ثاني أكسيد الكربون من أجل إذابة البثور، وهذه الطريقة فعالة في الحالات المتكررة. من الممكن أن تتم هذه الجراحة في عيادة الطبيب عقب استعمال المخدر الموضعي أو التخدير الكامل.  يصف لك الطبيب بعض المسكنات عقب هذه الجراحة، حيث أن الكثير من المرضى لا يشعرون بالراحة بعدها.  من المهم ألا تتحرك أثناء جراحة الليزر من أجل تفادي الإضرار بالأنسجة السليمة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consulte um médico para saber as possíveis intervenções cirúrgicas, que são viáveis para verrugas em grande quantidade ou quando uma área muito grande for afetada. Pergunte sobre a criocirurgia. Saiba mais sobre a eletrocirurgia. Analise se a excisão cirúrgica, em que o médico utilizará um bisturi para remover a verruga, é a melhor opção. Fale sobre o tratamento com laser.


قد ينصح الطبيب بوضع جبيرة لإصبعك أثناء الليل للحفاظ على الإصبع المصاب مستقيمًا خلال النوم مما يساعد على بسط الأصبع. قد تضطر إلى ارتداء الجبيرة لمدة ٦ أسابيع  تساعد الجبيرة أيضًا على عدم ثني الأصابع إلى قبضة أثناء النوم الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الإصبع الزنادية.   يمكنك نزع الجبيرة خلال النهار بشكل دوري للقيام ببسط الإصبع أو عمل تدليك خفيف. بدلًا من ذلك، قم بعمل جبيرة بنفسك عن طريق شراء جبيرة ألومنيوم للأصابع من الصيدلية وربطها بشريط طبي مقاوم للماء. يمكن لحقن الستيرويد والتي تُؤخذ بالقرب أو في غمد الوتر أن تُقلل من الالتهاب بسرعة وتساعد على تحريك الصباع بشكل سلس مرة أخرى وتعتبر حقن الكورتيكوستيرويد الخيار الأول لعلاج الإصبع الزنادية. قد تحتاج عادة إلى حقنتين (مع ٣- ٤ أسابيع بينهما) وقد أثبتت فعاليتها مع ٩٠٪ من المرضى بالإصبع الزنادية. وتعتبر المستحضرات الآتية أكثر المستحضرات المستخدمة شيوعًا وهي: البريدنيزولون والديكساميثازون والتريامسينولون.  تشمل المضاعفات المحتملة لحقن الكورتيكوستيرويد العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعية والتهيج/الضرر العصبي. يمكنك الاعتماد على التدخل الجراحي في حالة فشل حقن الكورتيكوستيرويد في شفاء الإصبع. المؤشرات الأولية لحاجة الإصبع الزنادية إلى التدخل الجراحي هي عدم استجابته لأي من العلاجات المنزلية أو الجبيرة و/أو حقن الستيرويد أو إذا كان الإصبع منحني أو منغلق ولا يمكن بسطه بسهولة. يوجد نوعان رئيسيان من الجراحة: الجراحة المفتوحة لتحرير الإصبع الزنادية و الجراحة الجلدية لتحرير الإصبع الزنادية. تشمل الجراحة المفتوحة عمل شق صغير بالقرب من قاعدة الإصبع المصاب وفتح المنطقة المضغوطة من غمد الوتر، أما الجراحة الجلدية فيقوم الطبيب بإدخال إبرة في الأنسجة التي حول الوتر المصاب وتحريكها للتخلص من هذا الانقباض.  يتم إجراء جراحة الإصبع عادة في العيادات الخارجية باستخدام التخدير الموضعي. تشمل المضاعفات المحتملة من الجراحة: العدوى الموضعية ورد فعل تحسسي من المخدر وتلف في الأعصاب وتورم وألم مزمن. تبلغ نسبة الإصابة بالإصبع الزنادية مرة أخرى ٣٪ فقط ولكن قد تكون الجراحة أقل نجاحًا بالنسبة لمرضى السكري.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use uma tala no dedo. Tome uma injeção de corticosteroides. Opere o dedo.


قد ينصحك الطبيب بإيقاف النشاطات التي تسبب الألم مؤقتًا ومن هذه النشاطات الجري وركوب الدراجة الهوائية.  إن كان سبب الألم هو الضغط بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة منتظمة للوقوف وإطالة العضلات. ينصح الأطباء بالوقوف والمشي وإطالة العضلات بشكل خفيف كل 20 دقيقة. إن كنت تقود لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة متكررة للوقوف وإطالة العضلات.  تجنّب الجلوس أو الوقوف في أوضاع تسبب الألم. العلاج الطبيعي مفيد بشكل عام وخصوصًا عند البدء في مرحلة مبكرة. يمكن أن يعمل الطبيب مع اختصاصي العلاج الطبيعي لإنتاج برنامج علاجي مناسب لك.  سيقودك اختصاصي العلاج الطبيعي خلال خطوات إطالة وفرد وشد وإدارة العضلات. تدليك الأنسجة الرقيقة لمنطقة الإلية والمنطقة القطنية العجزية قد يساعد في تخفيف التحسّس. تقويم العمود الفقري واليوجا والوخز بالإبر الصينيةوالتدليك من العلاجات البديلة التي تستخدم لعلاج متلازمة العضلة الكمثرية. لأنه لا يوجد دراسات كافية على العلاجات البديلة على نفس مستوى العلاجات التقليدية والمنهجيات العلاجية المعتادة، قد ترغب بمناقشة هذه الطرق مع طبيبك قبل البدء بالعلاج. قد تظهر أعراض متلازمة العضلة الكمثرية أحيانًا بسبب نقاط التحفيز والتي تشتهر باسم العقد العضلية. تكون هذه العقد موجودة في العضلة الكمثرية أو العضلة الألوية عادة. يمكن أن يؤدي الضغط الواقع على هذه العقد إلى إحداث ألم موضعي وراجع. عادة ما تحاكي نقاط التحفيز متلازمة العضلة الكمثرية ويعد ذلك أحد أسباب ظهور نتائج سلبية للفحوصات الطبية وقد يكون سبب إهمال الأطباء لتشخيص الحالة. ارجع لمحترف طبي تلقى تدريبًا في علاج نقاط التحفيز، كأن تزور معالج تدليك أو اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي علاج طبيعي أو طبيب عام. إن كانت نقاط التحفيز هي السبب، ستُنصح عادة بالجمع بين الإبر الصينية وتمارين الإطالة والتقوية العضلية. إضافة لتمارين العلاج الطبيعي التي تمارسها، سينصحك الطبيب بتمارين إطالة تقوم بتنفيذها في المنزل. تتضمّن التمارين الشائعة:  الدوران من جانب إلى جانب أثناء الاستلقاء. قم بإطالة وثني الركبتين أثناء الاستلقاء على كل جانب وكرّر الأمر مع تبديل الجانبين لمدة 5 دقائق. قف مع إرخاء الذراعين إلى جانبيّ الجسم وأدِرهما من جانب إلى جانب لمدة دقيقة ثم كرر الأمر كل بضع ساعات. استلق بشكل مستقيم على ظهرك أولا، ثم ارفع فخذيك باستخدام يديك وبدّل برجليك كأنك تركب دراجة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Interrompa as atividades que causam dor. Faça fisioterapia. Experimente a medicina alternativa. Faça massagem. Peça que o médico elabore um regime de alongamentos. Experimente o calor e o frio. Utilize anti-inflamatórios não esteroides. Converse sobre injeções com o médico. Converse com o médico sobre opções cirúrgicas.


قد ينصحك طبيبك بتناول المسكنات في حالة شدة ألم العصب المقروص، وربما تتناول المسكنات بدون توصية من الطبيب وقد يصف لك مسكنات أقوى للألم.  تعمل المسكنات من خلال منع دخول إشارات الألم عبر الدماغ. لن تشعر بالألم إذا لم تصل إشارة الألم إلى الدماغ. تعرف على أمثلة العلاجات التي يُوصى بها المريض دون الرجوع للطبيب المعالج وتشمل الباراسيتامول والأسيتامينوفين، أما المسكنات التي تُوصف من خلال الروشتات الطبية تشمل الكودين والترامادول. يعمل هذا النوع من الأدوية من خلال حظر دخول مواد كيميائية معينة للجسم والتي من شأنها أن تسبب التهاب في المنطقة المُصابة بقرصة العصب، ومن أمثلة مضادات الالتهابات غير الستيرويدية: الإيبروفين والنابروكسين والأسبرين.  احذر من تناول مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في أول 48 ساعة من إصابتك بالشد العصبي كونها تؤخر شفاءك، ففي أول 48 ساعة من الإصابة يكون الجسم مُعرضًا للإصابة بالالتهابات. يُمكن أن تُسبب مضادات الالتهابات غير الستيرويدية تهيج المعدة، لذا يجب دائمًا تناولها مع الوجبات. تساعد حقن الكورتيزون في الحد من الالتهابات والتورم، مما تسمح للأعصاب المضغوطة الناجمة عن الالتهابات أن تشفى. يُمكن وصف حقن الكورتيزون من خلال الطبيب المُعالج، وتؤخذ إما بالحقن أو يُمكن تناولها من خلال المحاليل. يوصي الطبيب في بعض الحالات بوضع جبيرة أو دعامة على الفخذ المتضررة من شد العصب حيث تعمل الدعامة أو الجبيرة على تقليل الحركة وتعزز من استرخاء العضلات ومن عملية الشفاء. قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا للتخفيف من الضغط على الأعصاب إذا فشلت كل العلاجات الأولية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome analgésicos para aliviar a dor. Utilize anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para reduzir a inflamação. Receba injeções de esteroides. Deixe o médico colocar uma cinta ou uma tala no seu quadril. Leve em consideração a possibilidade de cirurgia.


قد ينهي الشخص السيكوباتي محادثة بجملة تناقض ما بدأ به، فانعدام الأمانة والكذب المرضي من أعراض السيكوباتية.  قد يتحدث هذا الشخص مثلًا عن مدى قلة احترام زميل لك لتأخره الدائم وفعله أشياء غير مقبولة، ثم تجد هذا الشخص بعد قليل يكسر القواعد دون اعتذار. قد لا تحدث هذه التناقضات في أثناء محادثة واحدة، فانتبه لما يقوله هذا الشخص على مدار فترة طويلة. اكتب في دفتر المعلومات المهمة التي تظن أنه سيناقضها لاحقًا. يتحدث السيكوباتيين كثيرًا عن الأشخاص الذين في حياتهم لأنهم يرونهم امتدادًا لأنفسهم. سيكذب الشخص السيكوباتي حين يتحدث عن الأشخاص الذين في حياته وحتى عن أطفاله.  يميل السيكوباتيون لإعطاء أنصاف معلومات وللتضليل وليست لديهم أدنى مشكلة في حجب معلومات مهمة عنك. حاول التأكد من قصص الشخص بنفسك إذا كان أخبرك بقصص خيانة ومآسي لتبرير فشل حياته العائلية وصداقاته وعلاقاته العاطفية. يرفض السيكوباتي تحمل مسئولية أفعاله ويلوم الآخرين على أشياء فعلها هو.قد يعترف هذا الشخص إذا ووجه بدليل قوي على خطئه ولكنه لن يبدي أي ندم.  سيحاول السيكوباتي بشدة التحكم في سرد الحكاية عن طريق إخبار نسخة معدلة من الأحداث قد تختلف كثيرًا عما اختبرت أنت، مما قد يجعلك تشك في نفسك، ويسمى هذا "إشعال الحرائق". من ناحية أخرى قد يتباهى السيكوباتي بأفعاله أو يعظم في إنجازاته وقد ينسب حتى أعمال الآخرين لنفسه وذلك لأنه يملك إحساسًا مبالغًا بقيمة نفسه. لاحظ إذا كان هذا الشخص يغير بسرعة وبنعومة الموضوع إذا فتحت موضوعًا قد يكشف عدائيته للمجتمع. قد يصرف النقاش حول تصرفاته الغريبة باتهامك أنك تبالغ في الأمر أكثر من اللازم أو أنك مريض عقلي وتحتاج المساعدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique atento às contradições nas conversas. Confira duas vezes tudo o que for dito. Fique atento aos casos de bode expiatório. Note a ocorrência mudanças rápidas na conversa.


قد يوجد سبب حقيقي لعدم رده على رسالتك ويساعد التحدث عن الأمر على إعطائه فرصة للشرح. أعط الشخص عذره في بداية الأمر واسأل بطريقة مازحة:  شغلتك قطتك مؤخرًا عن الرد على رسائلي النصية أليس كذلك؟ ما السر وراء الوقت الطويل الذي يستغرقه الرد على رسائلي؟ يشبه الأمر الاتصال بحاسوب متصل بشبكة الإنترنت عبر الهاتف الأرضي. إذا كان الشخص يحاول أن يتجاهلك أو لا يعطيك إجابة واضحة، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر وضوحًا، لكن اعلم أن فعل ذلك قد يؤدي إلى انزعاج الشخص أو توتر علاقتك به. حدد مدى قربك من هذا الشخص ومدى جدية علاقتكما وما إذا كانت تسمح بالتحدث عن الأمر بشكل مباشر، فإذا كان يسبب لك الأمر إحباطًا، يساعد التحدث بطريقة مباشرةً على فهم السبب الحقيقي وراء عدم رده. اسأله بشكل مباشر:  لماذا لا ترد على رسائلي النصية؟ لماذا لا ترد على رسائلي النصية سوى بعد فترة طويلة جدًا؟ يجب التعامل مع المواقف المشابهة بطريقة تفتح بابًا لحل الأمور، لذا يجب أن تُبدي تفهمك للأمر من خلال صوتك ووضعية جسدك واختيارك للكلمات.  يعد فهم طريقة الآخرين في التواصل أمرًا هامًا أيضًا؛ فطريقة الأستاذ الجامعي الرسمية في التواصل تختلف عن طريقة لاعب كرة القدم الشبابية، لذا يساعدك تقدير المعنى لا اللهجة فقط على فهم ما يقصده الآخرين بشكل أفضل. أحيانًا ما تعيقنا مشاعر النقد والدفاعية والاحتقار وغيرها من المشاعر عن التواصل الحقيقي، لذا خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تسترخي وتتفهم كلما شعرت أنك تواجه تلك المشاعر. عادةً ما يدفعنا الشعور بأن الرسائل النصية مقصورة على الأجهزة الإلكترونية إلى الاعتقاد أنها ليست كباقي وسائل التواصل، لكنها ما زالت طريقة يتشارك بها طرفان المشاعر والأفكار والأفعال والنوايا؛ لذا إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع الطرف الآخر في الحياة اليومية فغالبًا ما ستواجه معه نفس المشكلة في التواصل عبر الرسائل النصية.  استمع إلى وجهة نظر الطرف الآخر لفهم مشاعره فربما يواجه إحباطًا حقيقيًا ويحتاج منك أن تغير الأسلوب الذي تتبعه معه. قد يكون السبب وراء عدم الرد على رسائلك هو تركيزه على القيام بشيء مهم؛ يساعد النقاش في كلا الحالتين على تعديل طريقة التواصل بينكما حتى تصبح صحية. كن لطيفًا وقل أو اسمع ما يجب إذا كان أحد الطرفين مدينًا للآخر باعتذار. لا تأخذ الأمر على محمل الجد أكثر من اللازم، فهي مجرد رسالة نصية في نهاية الأمر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fale sobre a mensagem que enviou na próxima vez em que encontrar a pessoa. Use seu senso de humor para descobrir o que está acontecendo. Pergunte diretamente por que ela não responde. Fique atento ao seu tom e linguagem corporal. Lide com o assunto em questão. Dê risada.


قد يوصيك الطبيب في المراحل المتأخرة لمرض الكلى المزمن أن تتحدث لمتخصص يمكنه تصميم أفضل نظام غذائي لحالتك، والذي يعرف بأخصائي التغذية.   يتعاون أخصائي التغذية معك في تقليل الحِمل على كليتيك مع المحافظة على التوازن بين السوائل والمعادن بالجسم. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية المتخصصة على عناصر مشابهة لتلك التي تم وصفها بهذا المقال، على سبيل المثال قد يوصيك الأخصائي بالحد من تناول الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين. معظم أمراض الكلى المزمنة المصحوبة بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي تنتج أو تتأثر بحالات وأسباب كامنة أخرى، وفي تلك الحالة ستحتج للتحكم في تلك الحالات الكامنة قبل أن تتمكن من رفع معدل الترشيح الكبيبي.   من الأسباب الشائعة لذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا لم يسهل التعرف على سبب مرض الكلى فقد يجري الطبيب فحوصًا إضافية لتشخيص حالتك، ويتضمن ذلك تحاليل البول والموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب. قد يوصي الطبيب أحيانًا بأخذ عينة صغيرة من نسيج الكلية لتقييمها. عندما تتسبب حالات أخرى في أمراض الكلى أو إذا تسببت أمراض الكلى في مشاكل متعلقة فيمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة لعلاج حالتك الإجمالية.  يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادةً بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي، وبالتالي قد تحتج لتناول دواء لضغط الدم، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (كابتوبريل وإينالابريل وغيرها) أو مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين (لوسارتان وفالسارتان وغيرها). تساعد تلك الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم مع تقليل مستويات البروتين في البول، مما يقلل الحمل على الكلى كنتيجة لذلك. خلال المراحل المتأخرة من أمراض الكلى قد لا تتمكن كليتاك من إنتاج هرمون مهم يسمى "إرثروبويتين"، لذا سيصف لك الطبيب أدوية تعالج تلك المشكلة. قد تحتج أيضًا لتناول مكملات لفيتامين د أو غيرها من الأدوية للمساعدة في التحكم بمستويات الفوسفور، لأن الكلى تواجه صعوبة في ترشيح الفوسفور بالجسم. يتم ترشيح كل الأدوية عبر الكلى، لذا يجب أن تناقش أي دواء تنوي تناوله مع الطبيب إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا. ينطبق ذلك على الأدوية المتاحة بوصفة أو بدونها.   قد تحتج لتجنب الأدوية مثبطة كوكس-2 ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية تمامًا، والتي تشمل إيبوبروفين ونابروكسين. من مثبطات كوكس-2 الشائعة سيليكوكسيب. ترتبط كلا الفئتين السابقتين من الأدوية بالإصابة بأمراض الكلى. استشر الطبيب قبل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consulte um nutricionista especializado em problemas renais. Identifique causas ocultas. Consuma remédios prescritos para auxiliar os rins. Fale sobre outros remédios com o médico. Monitore constantemente a TFG. Faça diálise. Espere por um transplante de rins.


قد يُشبه هذا الصلصال إلى حدٍ كبيرٍ الصلصال التُجاري، إلا أنه قد يتقلص في الحجم فيما بعد (الحجم وليس الوزن)، وهو ما لا يحدث عادة للصلصال التجاري؛ لذا يجب مراعاة ذلك عند استخدامه في أي مجسم.  يجب أن تبدأ بحجم أكبر قليلًا من الحجم الذي ترغب فيه بالفعل حتى تحصل على الكمية المرغوبة بعد تقلصه في الحجم. أثناء ذلك لابد أن يوضع الإناء على سطح  منضدة بارد، وتأكد أيضًا من إطفاء الشعلة في حال وضعته على سطح الموقد، ثم قلب المكونات جيدًا حتى تندمج معًا.  غراء الخشب هو الخيار المُناسب لهذه الوصفة، ويمكنك استخدام الغراء العادي الذي يُستخدم في مشاريع الأطفال الفنية؛ إلا أنه قد يؤثر على قوة الصلصال الناتج. قلب جيدًا حتى يندمج الخليط بشكل جيد، وإذا كان من الصعب عليك العثور على زيت معدني نقي فمن الممكن استبداله بزيت بترولي (وانتبه ألا تخلط بين الزيت البترولي والجيل البترولي أو الفازلين)، أو يمكنك استخدام زيت الأطفال كبديل آخر.  من الممكن إضافه صبغة الطعام أو الألوان الأكريلك في هذه المرحلة، ولكن احذر من إضافه كمية أكثر من اللازم من الألوان حتى لا تؤثر على قوام الصلصال، وربما يجب عليك طلاء المجسم بالألوان بعد تنفيذه، إذا كنت ترغب في أن تكون ألوان المجسم قويه وواضحة. ابدأ بدرجة حرارة هادئة، ثم ابدأ برفع درجة الحرارة تدريجيًا مع مراعاة التقليب المُستمر حتى تندمج المكونات السائلة جيدًا، واستمر في التقليب حتى لا يتكتل المزيج ويفقد تجانسه. عندما يصل المزيج لهذا القوام يكون الوقت قد حان لوضعه على سطح بارد ومستوي.  لا تنسَ أن تضع فوطة أو واقيًا من الحرارة أسفل القدر حتى لا تؤذى سطح العمل لديك أو المنضدة التي تعمل عليها. سيقوم هذا الزيت  بدور العازل بين يدك والمزيج حتى لا تلتصق بالصلصال أثناء العجن. لابد من القيام بذلك بينما لاتزال العجينة ساخنة قدر الإمكان وبقدر ما يسمح لك بلمسها وتحمل حرارتها.  يمكنك استخدام قفاز مطاطي أو أي قفاز مناسب لحماية يديك أثناء العجن. في تلك المرحلة يجب أن يصبح قوام المزيج مثل قوام عجينة البيتزا الناجحة بحيث تكون متجانسة تماماً، ثم لف العجينة على هيئة كُرة بعد أن تنتهي من عجنها. يجب عليك تفريغ الكيس من الهواء قدر المُستطاع قبل غلقه وحفظه، للحفاظ على حالة الصلصال وحمايته من الجفاف. إذا كان الصلصال لايزال دافئاً، ضعه في الكيس ولكن لا تغلق الكيس بالكامل، بل افتح الكيس قليلًا وانتظر حتى يبرد الصلصال تمامًا، ثم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Com essa receita, você faz uma versão caseira da cerâmica. Despeje 3/4 de xícara de cola e 1 xícara de amido de milho em uma panela antiaderente. Acrescente 2 colheres de sopa de óleo mineral e 1 colher de sopa (15 ml) de suco de limão à mistura de cola e amido. Passe a panela para o fogão e cozinhe em fogo brando. Continue mexendo até que a mistura se pareça com um purê de batatas. Jogue um pouquinho de óleo mineral na cerâmica pastosa. Passe a massa para a bancada para trabalhar com ela. Amasse a cerâmica até deixá-la uniforme. Guarde a massa pronta em um saco plástico com fecho que possa ir à geladeira. Use a massa para criar alguma coisa.


قد يُطلب منك حفظ التغييرات أو تجاهلها قبل إغلاق النافذة إن كانت النافذة المستهدفة تحتوي على مستند مفتوح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+Q لإغلاق التطبيق إذا لم يمكنك استخدام الماوس أو كنت تفضل استخدام اختصار لوحة المفاتيح. يعمل اختصار لوحة المفاتيح هذا بنفس طريقة النقر على الدائرة الحمراء الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة.  يؤدي اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى إغلاق لسان التبويب النشط فقط في حالة استخدام تطبيق يحتوي على عدة ألسنة تبويب، ويمكنك كذلك إغلاق كل ألسنة التبويب عن طريق تكرار استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+W لحين إغلاق كل ألسنة التبويب. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Option+W لإغلاق كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة. لا يؤدي تصغير النافذة إلى إغلاقها تمامًا ولكنه يؤدي إلى إزالتها من الشاشة لحين تكبيرها مجددًا، ويمكنك إعادة فتح النافذة المصغرة عن طريق النقر على أيقونتها من أقصى الجهة اليمنى في القائمة الطافية. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Option+M لتصغير كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة. يؤدي الضغط على هذا الزر إلى إعادتك إلى سطح مكتب ماكنتوش على الفور لتتمكن بعد ذلك من إعادة فتح النوافذ المخفية عن طريق الضغط على زر F11 مجددًا. يؤدي استخدام اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى إخفاء النافذة مع عدم إغلاقها فعليًا لتتمكن من إعادة فتح النافذة المخفية عند الرغبة بذلك عن طريق النقر على أيقونة التطبيق. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Option+H لتصغير كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Clique no círculo vermelho no canto superior esquerdo da janela para fechá-la. Pressione as teclas ⌘ Cmd+W para fechar uma janela ativa. Pressione as teclas ⌘ Cmd+M para minimizar uma janela ativa. Pressione a tecla F11 para ocultar todas as janelas abertas. Pressione as teclas ⌘ Cmd+H para ocultar uma janela ativa.


قد يُطلب منك شرح مبدأ علمي أو نظرية معينة. في هذه الحالة، يجب أن يعكس استنتاجك ذلك.  إذا لم يكن من الواضح في الاستنتاج ما تعلمته من المعمل، فابدأ بكتابة "في تلك التجربة تعلمت .."، فهذا ينبه القارئ أنك تصف ما تعلمته بالضبط. أضِف تفاصيلًا عما تعلمته وكيف تعلمته. تقنع إضافة التفاصيل لحصيلة ما تعلمته القارئ أنك تعلمت من التجربة بالفعل.أعطِ تفاصيلًا عن كيفية تعلمك أن الجزيئات ستتفاعل بشكلٍ معين في بيئة معينة، فمثلًا: صف كيف أن ما تعلمته بالتجربة قد ينطبق على تجربة مستقبلية. ربما ذكر المدرس أسئلة معينة في الواجب يجب إجابتها.  اكتب في سطرٍ جديد السؤال بخطٍ مائل، وفي السطر التالي اكتب الإجابة بخطٍ عادي. يجب أن تكتب بمقدمة التقرير الأهداف المعينة التي تود تحقيقها من تلك التجربة. عد لتلك الأهداف في الاستنتاج للتأكد أنك عملت على تحقيقها بشكلٍ كافٍ. إذا لم تحقق التجربة الأهداف، فاشرح سبب ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descreva o que você aprendeu no laboratório. Responda às perguntas da tarefa. Esclareça se você atingiu os objetivos do experimento.


قدر كل طالب منهم على حدة وأظهر امتنانك للصفات والمميزات التي تجعلهم أشخاصًا رائعين ومميزين. شجع تلك الصفات والمميزات. يمكنك أن تُشعر كل طالب بأنه يمتلك شيئًا مهمًا يقدمه ويساهم به. سيحسن ذلك من ثقتهم بأنفسهم وسيساعدهم على اكتشاف سبيلهم في الحياة. افعل ذلك باستمرار؛ حتى إن كانوا يبذلون مجهودًا ضئيلًا كل فترة، عليك تقديرهم على أي حال. أخبر كل فرد منهم على حدة بأن ما قام به هو أمر رائع، وقل ذلك بصدق شديد. لا تعاملهم بفوقية وكأنك تمنّ عليهم، بل قدر وجودهم ومجهوداتهم. كافئهم إذا عملوا بجد واجتهاد وإذا تمكن أحد الطلاب – على سبيل المثال – من تحسين تقديره من مقبول إلى جيد جدًا، فيمكنك دعمه عن طريق تحسين تقديره وجعله امتيازًا كتقديرٍ منك على كم المجهود الضخم الذي بذله ليحقق ذلك التقدم. لا يهم إذا كانوا خريجين يعملون على أطروحة الدكتوراه أو الدراسات العليا، أو حتى إذا كانوا أطفالًا في الحضانة، لكن المهم هو أن تعاملهم على أنهم أشخاص أذكياء وبارعون. احترم أفكارهم ومشاعرهم وحياتهم الشخصية بعيدًا عن الدراسة. عاملهم باحترام وكرامة وسيعاملونك على نفس النحو.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça cada aluno se sentir especial e bem-vindo. Reconheça o esforço de cada aluno. Respeite os alunos.


قدم لها نظام غذائي عالى السعرات (مثل طعام الجراء) لمساعدتها على البقاء بتغذية جيدة خلال الإرضاع.  من المهم لكل من الأم وجرائها أن تتلقى ما يكفي من التغذية، فهذا سيساعد الأم على التعافي وسيساعد الجراء على النمو. شاهد أي علامات لمرض ميتريتيس (رحم ملتهبة)، والذي يشمل الحمى وإخراج روائح كريهة وكسل وفقدان شهية ونقص إنتاج الحليب وعدم الاهتمام بالجراء. شاهد أي علامات على تسمم الحمل، والتي يمكن أن تشمل الهلع والأرق وعدم الاهتمام بالجراء وطريقة مشي صعبة ومؤلمة، حيث إنها إذا تركت مريضة بدون علاج، فإن تسمم الحمل قد يتطور إلى تشنجات عضلية وعدم القدرة على الوقوف والحمى ونوبات مرضية. راقب أي علامات لإلتهاب الثدي (التهاب الصدر)، والذي يمكن أن يشمل احمرار الغدد الثديية أو تصلبها أو تألمها. قد تحاول الأم تثبيط الجراء عن الرضاعة، ولكن ينبغي لك حثهم على الاستمرار في فعل ذلك. فهذا سيساعدها في خروج العدوى بدون التسبب بأي أذى للجراء. كن على حرص دوما في متابعة الأم فيما إذا كانت توقفت عن رعاية جرائها أو في حالة أظهرت علامات مرضية بعد الولادة.  في حالة حدوث ذلك، اتصل بالطبيب البيطري واصطحبها للعيادة إذا لزم الأمر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Continue servindo uma ração rica em calorias. Fique de olho na mãe nas semanas após o parto. Espere o melhor, mas prepare-se para o pior.


قدمت شركة مايكروسوفت تعريف رسوميات جديد في نظام ويندوز فيزتا لتفعيل تأثيرات آيرو وأدى هذا التعريف الجديد إلى عدم دعم عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك تعطيل هذا التعريف الجديد إن كنت بحاجة إلى تشغيل سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى الحد من خيارات الصورة والحد من دقة الشاشة ليكون حدها الأقصى 800 × 600 بكسل مع منحك حق استخدام سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة. يمكنك أيضًا إعادة تفعيل التعريفات من جديد إن كنت بحاجة إلى العودة للعرض القديم. يمكنك فتح لوحة التحكم من قائمة ابدأ أو عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ ثم اختيار "لوحة التحكم" في نظام ويندوز 8.1. اختر "المكونات والصوت" ← "مدير الأجهزة" أثناء استخدام عرض التصنيفات. سيؤدي ذلك إلى عرض كل محولات العرض (بطاقات الرسوميات) المثبتة على الجهاز، علمًا بأرجحية وجود محول عرض واحد أو اثنين على الأكثر لدى معظم المستخدمين. سيُطلب منك تأكيد رغبتك بتعطيل المكوّن ثم ستنطفئ شاشة الجهاز للحظات ويعاد تشغيلها بدقة أقل. ستحتاج إلى تعطيل محوّل العرض الرئيسي إن كنت تمتلك أكثر من واحد في الجهاز، كما يمكنك تعطيل كل المحولات إن لم تكن تعرف المحوّل الصحيح. افتح سطر الأوامر ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter للانتقال إلى عرض ملء الشاشة واستخدم نفس الأزرار مجددًا للعودة إلى العرض المصغّر. يمكنك الاستمرار بفعل ذلك طالما أن التعريفات معطّلة. يمكنك إعادة تفعيل التعريفات من مدير الأجهزة بسرعة إن كنت بحاجة إليهم عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على التعريف المعطّل ثم اختيار "تفعيل" لتفعيل التعريف مجددًا. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد تنفيذ هذه العملية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda o processo. Abra o "Painel de Controle". Abra o "Gerenciador de Dispositivos". Expanda a seção "Adaptadores de vídeo". Clique com o botão direito sobre o adaptador de vídeo selecione "Desativar". Alterne para a tela cheia do "Prompt de Comando". Reative os drivers.


قدميها في الحال، ويمكنكِ إضافة طبقة تزيين مثل الموز أو الكريمة المخفوقة أو التوت أو شراب القيقب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


قديمًا كان من المقبول حفظ الأرنب في قفص صغير ومعزول. تحتاج الأرانب إلى منزل جاف ونظيف وجيد التهوية وآمن وموضوعًا بشكل جيد وفسيح لكي تزدهر.  تعتبر الأقفاص الحديثة الخارجية متعددة المستويات أو الغرف مناسبة للأرانب الأليفة. يمكنك أيضًا بناء قفص الأرنب الخاص بك. قم بالبحث عن خطط على الإنترنت، لكن تأكد أن القفص سيكون آمن والمناخ معتدل.   على سبيل المثال، يمكنك إنشاء حاجز للأرنب الخاص بك ليستخدمه يوميًا مصنوع من الإطارات الخشبية وسياج الأرنب وخشب رقائقي في الأعلى والأسفل. يجب ألا يقل عن 20 سم في الطول و80 سم في العرض و80 سم الارتفاع لإعطاء الأرنب مساحة كافية للركض والقفز. تموت الأرانب الأليفة ببساطة من صدمة رؤية حيوان مفترس، فتأكد من عدم دخول أى حيوانات أخرى ومن عدم خروج أرنبك إلا للضرورة.  إذا كان لديك أرانب برية تغزو الأزهار أو رقعة الحديقة، فأنت تعلم إنهم سيأكلون كل شيء. لذلك إذا كان الأرنب الخاص بك يجري في سياج حديقتك، تجنب وجود نباتات سامة حوله. أيضًا في أي مكان يتواجد به الأرنب، تأكد من تأمين الأسلاك الكهربائية وإبعاده عن تلك المنطقة.  بالنسبة للنباتات التي يمكن أن تكون سامة للأرانب: فالقائمة في الواقع واسعة جدًا، لذلك قم بفحصها بعناية. وتشمل بعض الأمثلة: الصبار والبيجونيا والنرجس البري وزنبق عيد الفصح وإبرة الراعي. عندما يتعلق الأمر بمنزل الأرنب الخارجي، فالرطوبة ستؤدي إلى القذارة التي تؤدي إلى الأمراض، مثل "ضربة الذبابة" التي تم ذكرها مسبقًا  قم بوضع سطح على منزل الأرنب ليقاوم المطر. يمكن أن يكون من الخشب الرقائقي أو الألواح المموجة أو حتى الأغطية البلاستيكية أو المشمع. إصلاح واستبدال السقف ضروري لمنع المطر. أثناء المطر الكثيف أو التلج، فكر في نقل الأرنب (من خلال امتلاك منزل متنقل أو منزل آخر) إلى مكان أكثر جفافًا مثل شرفة أو جراج أو الطابق السفلي أو في البيت الرئيسي. فالعاصفة الرعدية الشديدة يمكن أن تخيف الأرنب حتى الموت، لذلك قم بوضعه في الداخل إن أمكن. إذا كنت ترى الأرانب البرية بالقرب من منزلك في الصيف، فهذا يعني إنها تختبئ في الظل أو في حفرة في حديقتك. فالأرانب تحب البقاء باردة على مدار السنة.   قم بوضع منزل الأرنب الخاص بك في الظل أو قم بتوفير الظل بوضع سقف أو أدوات عازلة. تأكد من أن السياج جيد التهوية لمنع ارتفاع درجة الحرارة. يمكنك أيضًا محاولة تجميد زجاجات مياه بلاستيكية ووضعها لهم في أرضيات القش....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Monte um abrigo adequado. Proteja-o de predadores e de si mesmo. Mantenha tudo seco. Combata o excesso de calor no verão. Aqueça-o no inverno.


قدّم نسخة من عملٍ سبق وأنجزته كي توضح لصاحب العمل المهارات والقدرات التي تتحلى بها، وذلك كبديل مناسب عن خطاب التوصية من شخصٍ ما. اعتمد على مشاريعك الدراسية في الفصول الأخيرة كمثال توضيحي إذا كُنت تتقدم لوظيفة لأول مرة بعد اتمام دراستك.  تشمل هذه الأمثلة التوضيحية على التقارير والعروض التقديمية والمقالات البحثية والأبحاث التحليلة وغيرها مما يوضح مهاراتك وقُدراتك. تأكد من حذف أيّة معلومات خاصة بعملك السابق من هذه المستندات قبل تقديمها. توفر أغلب الأعمال تقييمًا وظيفيًا بصفة دورية يُمكنك الحصول عليه والاحتفاظ به، قدّم نسخة من تقييماتك الوظيفية مع صاحب العمل الجديد في حالة لم تتمكن من الحصول على خطاب توصية. تُعتبر هذه الطريقة البديلة مُناسبة إذا لم يكن مسموحًا لمُديرك في العمل السابق أن يُقدم لك خطاب توصية وظيفي.  تأكد من حذف أيّة معلومات خاصة بعملك السابق من هذه المستندات قبل تقديمها. يُمكنك أيضًا إرفاق بعض المستندات إلى جانب تقييمك الوظيفي مثل: شهادات الامتنان وخطابات الشكر من العملاء والجوائئز التي حصلت عليها في عملك السابق، بالإضافة إلى شهادات مكتوبة من العملاء وزملائك في العمل. إذا كان من الصعب الحصول على خطاب توصية رسمي مطبوع على ورقة معنونة رسمية من الشركة، فربما تُجرب طلب الحصول على خطاب توصية شخصي من أحد المُديرين بالنيابة عن الشركة. اطلب ذلك من أحد مُديرينك السابقين أو زميلٍ لك في العمل.  أصبح من الصعب الحصول على خطابات التوصية الرسمية من بعض الشركات حتى ولو غادرت العمل لأسباب عادية؛ تخشى الكثير من الشركات من الدعاوى القضائية المُحتملة التي يرفعها الموظفون في كلا الحالتين سواء حصل على توصية إيجابية أو سلبية. تُعتبر التوصية الشخصية توصيةً مُباشرة من الشخص لا من الشركة، لهذا فهو يُقدم لك التوصية من نفسه لا من الشركة. اطلب خطاب التوصية الشخصي من شخص سبق لك العمل معه بصورة مباشرة في وظيفتك السابقة. تأكد من أن الشخص يكتب خطاب التوصية من منطلق تجربته الشخصية في العمل معك، وأنه لا يتحدث كمُمثل رسمي عن الشركة. اطلب خطابًا مكتوبًا كجزء من تسوية نهاية خدمتك إذا كنت تركت عملك السابق لأسباب متعلقة بصاحب العمل مثل التسريح عن العمل أو الحد من النفقات؛ هذا ضروري في حالة إعادة هيكلة الشركة أو تعرضها للبيع حيث يصعب التواصل معها في المستقبل. يطلب أصحاب الأعمال خطابات التوصية والمراجع الوظيفية لا للتحقق من مهارات وقدراتك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use projetos que você já realizou como referências. Mostre as avaliações que você já fez ao possível contratante. Use referências profissionais feitas por alguém que conheça você. Inclua cartas de referência, em vez de informações de contato. Entenda que tipos de referência o contratante quer. Negocie as referências com o possível contratante.


قدّم نظام ويندوز فيزتا تعريفات رسوميات جديدة تفعّل تأثيرات مثل سطح مكتب آيرو وتحسّن تسارع المكونات، ولكن أحد مساوئ هذه التعريفات الجديدة هو عدم دعم العرض في وضع ملء الشاشة لتطبيقات سطر الأوامر مما يعني عدم إمكانية عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك استخدام الحل التالي لعرض النافذة على كامل مساحة الشاشة، علمًا بأن هذا الوضع لا يعد وضع ملء شاشة حقيقي.  يسمح لك نظام ويندوز 10 بتحويل سطر الأوامر إلى وضع ملء الشاشة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter. يمكنك بالتأكيد تعطيل تعريفات بطاقة الرسوميات في الجهاز، إلا إن ذلك سيؤدي إلى فقد مظهر آيرو وإلى تغيير الدقة القصوى للشاشة لتكون 800 × 600 بكسل. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك تجربة المحاكي "دوس بوكس" إن كنت تستخدم الكثير من برامج دوس وكنت ترغب بعرضها في وضع ملء الشاشة. يقوم هذا البرنامج بمحاكاة بيئة دوس والسماح لك بتشغيل البرامج في وضع ملء الشاشة. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. ستحتاج إلى تشغيل سطر الأوامر بصلاحية مدير، ويمكنك فعل ذلك من خلال قائمة ابدأ. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور المدير إن لم تكن قد سجلت دخولك بحساب مدير. ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تحميل سطر أوامر أداة إدارة ويندوز، ولا حاجة للقلق بشأن استخدام هذه الأداة حيث أنك ستستخدمها لتكبير نافذة سطر الأوامر لوضع ملء الشاشة فقط. ستلاحظ ظهور سطر الأوامر بشكل مختلف بعد تنفيذ الأمر. انقر على زر التكبير الموجود في زاوية نافذة سطر الأوامر لتجد أن النافذة تستهلك الآن الشاشة بالكامل مع وجود الهوامش وشريط العنوان فقط. ↵ Enter. سيتم إرجاعك إلى سطر الأوامر العادي مع بقاء النافذة في وضع التكبير لتتمكن من البدء باستخدام سطر الأوامر في نافذة تستهلك كامل مساحة الشاشة. ستبقى التغييرات كما هي حتى بعد إغلاق سطر الأوامر، كما ستبقى التغييرات قيد التطبيق في إصدار سطر الأوامر العادي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda o processo. Abra o menu "Iniciar". Clique com o botão direito sobre "Prompt de Comando" e selecione "Executar como Administrador". Digite wmic no "Prompt de Comando" e pressione a tecla . Maximize a janela após abrir a WMIC. Feche a WMIC digitando exit e pressionando a tecla . Feche e abra o "Prompt de Comando" novamente.


قراءة مجلات التاي تشي ممتعةٌ لكن الطريق الأول لتحسين مهاراتك في التاي تشي هو التدريب. هناك قولٌ مأثورٌ عن أحد معلمي التاي تشي، كذبة تشن الشهيرة، يقول أنه تمرن على أنماطه 30 مرةً إضافيةً يوميًا. رغم أنه ليس عليك الوصول إلى هذا الحد بالتأكيد، إلا أنه يفضل التدرب مرةً في اليوم، والتدرب لمرتين أسبوعيًا هو الحد الأدنى من التدريب للحصول على أعلى فعاليةٍ في التعلم وللشعور بفائدةٍ ملموسة. ركز على ما تتذكره أثناء التدرب ولا تجلد نفسك لعدم تذكرك، لكن حسن ما يمكنك العمل عليه بدلًا من ذلك حتى لو كنت تتذكر وضعيةً واحدةً فحسب حيث أن الوقوف والثبات على هذه الوضعية مفيدٌ لك.   ضع نظامًا يوميًا يكون سهل التذكر وتجده يمثل ترابطًا مرضيًا بين التدرب على التاي تشي وشعورك حيال يومك بشكلٍ عام. يتحدد ما ستكتسبه من التدرب على التاي تشي بشكلٍ كبيرٍ بكيفية تدريبك ومقداره. الالتزام مطلوبٌ للحصول على أقصى استفادةٍ من تدريبك لذا خصص لنفسك بعض الوقت يوميًا، خمسون دقيقةً ستؤدي الغرض، ثم استغل هذا الوقت يوميًا للعناية بجسمك وتصفية ذهنك من خلال التدريب. النتيجة تستحق العناء. يمكنك التدرب داخل المنزل أو خارجه مع الأصدقاء أو منفردًا. سينجح التدرب على التاي تشي أيًا كان ما يناسبك. إنك بحاجةٍ لثلاثة أشهرٍ من التدريب على التاي تشي قبل رؤية النتائج، ويجب أن يكون قويًا ومستمرًا لذا لا تستسلم وأعط نفسك هذه الفترة التي تمثل الحد الأدنى على الأقل لرؤية النتائج. واصل التقدم للحصول على نتائج أكبر وأطول ومهارةٍ متزايدة عند وصولك لهذه النقطة. يجب أن تبتعد عن المشتتات خلال جلسة التاي تشي وتركز. سيفيدك التنفس العميق وكذلك الاسترخاء:   الاسترخاء. شد جسمك هو أهم الطرق في عدم الحصول على أي جدوى من التاي تشي، ورغم ذلك لا يعني الاسترخاء أن تصبح رخوًا. حافظ على وضعيةٍ مناسبةٍ دون شدٍ زائد. كثيرًا ما يصف أدب التشي الكلاسيكي هذا بالوقوف "كما لو أن المرء معلقٌ من خيطٍ في رأسه". التنفس. ينتج جزءٌ من الفوائد الصحية السرية للتاي تشي عن التنفس العميق من البطن حيث تقوم معظم الأنماط بتعليم "التنفس من البطن" وفيه يأخذ المرء شهيقًا لتوسيع منطقة البطن (وليس الصدر) ويزفر بقبض عضلات البطن. يتم الشهيق من الأنف دائمًا، والزفير من الفم ويجب أن يلامس اللسان سقف الفم لتحفيز الوظيفة اللعابية. عش في اللحظة الحالية وطور مبادئ التاي تشي العقلية لتعيش اللحظة الراهنة بدلًا من التركيز على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pratique. Comprometa-se a treinar por pelo menos 12 semanas. Deixe distrações de fora da sua zona de treinos. Pratique em situações estressantes. Expanda seu repertório. Leia profundamente sobre o Tai Chi.


قرر العمر الذي تريد أن تكونه في مستقبلك عندما تقرأ هذه الرسالة قبل البدء بأي شيء آخر. قد ترغب في قراءة الرسالة عندما تكون في الثامنة عشر من عمرك أو الخامسة والعشرين أو الثلاثين؛ يساعد اختيار العمر على تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها بحلول ذلك الوقت من حياتك. ربما ترى أن اختيار عمر تعرف أنه سيضعك في ظروف مختلفة عن التي تعيشها حاليًا فكرة جيدة. إن كنت تكتب الرسالة وأنت طالب جديد في المدرسة الثانوية وستقرأها أثناء دراستك في الكلية، ستتمكن حينها من معرفة مدى تغير حياتك وما إذا كانت أهدافك قد تحققت أم لا. أنت تكتب هذه الرسالة لنفسك، لذلك لا داعٍ للشعور بأنك مطالب بالكتابة بنبرة رسمية. اكتب كما لو كنت تتحدث مع صديقك المفضل. عندما تتحدث عن نفسك الحالية في هذه الرسالة استخدم ضمير المُتكلم "أنا" أو ضمير "ياء" المتصل، أما عند التحدث عن نفسك في المستقبل فاستخدم ضمير المخاطَب "أنت" أو الضمير المتصل "كاف". يجب أن تبدأ رسالتك بتذكير سريع بوضعك الحالي. فكر في ذكر إنجازاتك الحالية مثل حصولك على امتياز، واهتماماتك الحالية التي تتضمن الأنشطة خارج إطار المدرسة. سوف يبين لك هذا مدى تغير حياتك منذ كتبت الرسالة إلى أن تقرأها. فكر في المخاوف التي لديك، مثل التحدث أمام مجموعة أو الخوف من أنك بحاجة للانتقال إلى مكان جديد بعد المدرسة الثانوية أو قلقك ألا تُقبَل في الكلية التي ترغب بالالتحاق بها؛ وسوف تتمكن في المستقبل من معرفة ما إذا كنت قد تغلبت على هذه المشكلات أم لا. يمكن كذلك أن تساعدك طريقة التفكير من منظور مستقبلي بهذا الشكل على رؤية الأمور بشكل أكثر موضوعية وإدراك أنها قد لا تكون بقدر السوء الذي يخيل إليك، أو حتى تساعدك على تخطيط استراتيجيات للتأقلم مع الوضع الحالي أو خطة بديلة في حال لم تسر الأمور كما تود تمامًا. اسأل نفسك عما يحركك في الوقت الحالي؛ فلكل من نظامك العقائدي الشخصي (سواء أكان دينيًا أو غير ديني) وتعريفك الأخلاقي دورًا كبيرًا على تصرفاتك. يمكن لإدراكك لقيمك أن يساعدك على تشكيل أفكارك عما تريد أن تكونه في المستقبل. اكتب معلومات عن انتمائك الأيديولوجي إن كنت تنتمي لشيء بعينه، أو تحدث عن قيم تراها مهمة مثل قبول معتقدات الآخرين أو عدمها. أضف الأخلاق التي تُرشدك مثل اللطف الدائم أو مساعدة الآخرين وقت الحاجة. اختر بعض المهارات والقدرات التي يمكنك تحديدها بوضوح في حياتك الحالية مثل الفوز بدورة مبارايات تنس أو قيادة فرقة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha uma idade. Seja casual. Resuma quem você é no presente. Escreva sobre os seus medos. Identifique seus valores e crenças. Escreva sobre suas habilidades e aptidões. Defina metas e expectativas.


قرر ما الذي تريد الخروج به من الموقف ثم حدد أفضل مسار للعمل لتحقيق هذا الهدف بأقل قدر من التوتر. إذا كنت ترغب فقط في رؤية هذا الشخص بشكل أقل، فقد لا تحتاج إلى إخباره أنه لا يعجبك. إذا كنت تريد فصل الشخص عن حياتك تمامًا، فمن الأفضل أن تخبره مقدمًا بدلًا من مجرد تجاهله. اسأل نفسك أسئلة مثل:  ما الذي آمل أن يحدث عندما أخبر هذا الشخص أنني لا أحبه؟ هل أريده أن يتركني وشأني؟ (إذا ربما يجب أن أطلب ذلك). هل أريد أن أراه بشكل أقل؟ (إذا ربما يجب أن أخبره أنه لا يمكنني الخروج إلا مرة واحدة في الشهر). هل أريد إيذاء مشاعر هذا الشخص؟ هل سأندم على إيذاء مشاعره بعد ذلك؟ على الرغم من أنك بشكل أساسي ترفض شخصًا ما، إلا أنك لا يجب أن تكون قاسيًا في رفضك. حاول أن تقلل القسوة إلى الحد الأدنى بدلًا من ذلك، بحيث لا تترك هذا الشخص يشعر بالسوء أو باليأس. على سبيل المثال، قول "أنت غبي، وأنا لا أحبك" ليس مناسبًا على الإطلاق. بدلًا من ذلك، يمكنك قول: "أعلم أنك ترغب في الخروج معي أكثر، لكنني لست مرتاحًا لذلك. أشعر أن معتقداتنا مختلفة جدًا". إذا كنت تحاول أن تخبر صديقًا مقربًا أن اختلافاتكما زادت، فتعامل مع الأمر وكأنك في علاقة رومانسية. بمعنى، انفصل عنه كما ستفعل مع شخص ما تربطك به علاقة رومانسية.  الجلوس معه شخصيًا هو الأفضل، رغم أنه يمكنك إرسال خطاب أو بريد إلكتروني إذا كان هذا هو خيارك الوحيد. حدد سبب رغبتك في التوقف عن صداقته؛ يفضل أن تلقي اللوم على نفسك بقولك: "أنا لست الشخص نفسه الذي كنت عليه، وأعتقد أننا لم نعد مناسبين كأصدقاء بعد الآن". خيار آخر هو طلب الانفصال عن بعضكما لفترة. ربما تحتاج فقط إلى بعض المساحة لتستعيد توازنك، على الرغم من أن الانفصال يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتهيئة الشخص للانفصال الدائم. على الرغم من أن هذا الخيار قد لا يكون الأفضل، فهو خيار مطروح. يمكنك ببساطة التوقف عن الرد على مكالمات هذا شخص أو تجنب التحدث إليه عند رؤيته. قد تصله الرسالة في النهاية وهي أنك لا تريد أن تكون صديقه.  يستخدم الناس هذه الطريقة في بعض الأحيان في محاولة لتفادي إيذاء مشاعر الشخص الآخر، ولكن في بعض الأحيان يكون الاختفاء أكثر إرباكًا وإيذاءً، وإطالة أمد للمحتوم. قد يبدأ الشخص في القلق بشأنك وقد لا يفهم أنك تحاول إنهاء العلاقة، لذلك من الأفضل عادة أن تكون مباشرًا إن أمكن. اعلم أنك إذا تجنبت هذا الشخص، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن تكون صريحًا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reflita sobre o que quer. Seja o mais agradável que puder. Pense na amizade como um relacionamento amoroso. Evite a pessoa. Seja realista.


قس المساحة التي ترغب في وضع الغسالة والمجفف عليها قبل محاولة تركيبهما لضمان ملائمة المكان لحجمهما. ضع في اعتبارك أن المجفف سيحتاج لمساحة إضافية حوالي 11 سم خلفه لفتحة الصرف. لا يُنصح بتركيب الغسالة على سجادة أو بلاط ناعم أو أي سطح غير صلب أو ضعيف، لأن الجهاز المثبت على هذه الأسطح لن يكون مستقرًا وقد يؤدي لتلف الأرضية. يمكن تطبيق التعليمات المذكورة هنا في هذا المقال على معظم الغسالات والمجففات، ولكن يجب قراءة كُتيب الإرشادات المرفق مع جهازك في حالة إدراج أي مميزات خاصة تتطلب خطوات إضافية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Meça o espaço. Certifique-se de que o piso seja estável. Leia as instruções das suas máquinas de lavar e de secar roupa.


قسّم ورقة لأجزاء مُختلفة، مع وضع عنوان على كل جزء، على أن يبحث الطلاب في الطبيعة على ما يندرج أسفل هذا العنوان. على سبيل المثال: الأشجار والأزهار والطيور والحشرات والثدييات. خصص للتلاميذ وقتًا لاستكشاف الطبيعة وتدوين مُلاحظاتهم في كل جزئية، ثم ناقش استكشافاتهم في النهاية وتحدث معهم حول أهمية الحفاظ على الطبيعة. يُمكنك أيضًا البحث على مثل هذه النماذج على موقع اليوم العالمي للبيئة: https://www.worldenvironmentday.global/ar اختر المُتنزه المحلي أو فناء المدرسة. يتعلم التلاميذ من هذا النشاط تقدير الطبيعة وأهمية الحفاظ عليها. أخبِرهم عن أضرار إلقاء الفضلات على الأرض وعن فوائد إعادة التدوير. نظم النُزهة سيرًا على الأقدام في المُتنزه المحلي بصحبة مُرشدٍ مُتخصص، وشجّع التلاميذ على تفجير طاقاتهم الإبداعية بكتابة القصائد أو القصص أو الأغاني من وحي الطبيعة أو الاكتفاء بالتعبير بالرسم. يحفز حضور الطلاب للفصول التعليمية وسط الطبيعة المفتوحة على تقدير وحب الطبيعة أكثر، والاندماج معها، ولعل تطبيق دروسهم على الواقع في بعض الحالات؛ اختر مكانًا ظليلًا أسفل شجرة أو خيمة كبيرة ثم ابدأ في شرح فصلك الدراسي وستكتشف أن تلاميذك يحبون هذا التغيير الجديد ويكونون أنشط أثناء تواجدهم وسط الطبيعة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vá observar a natureza. Limpem alguma área. Leve os alunos para fazer uma trilha para que admirem a natureza. Dê uma aula ao ar livre.


قشرة الخيار مغطاة بطبقة من الشمع الحامي. على الرغم من أنك تأكل هذا الغلاف بلا مشاكل، قد يؤدي هذا الشمع إلى تغيير قوام عصير الخيار. يمكنك إنجاز تلك المهمة عن طريق استخدام مقشرة البطاطس أو سكين حاد بشفرة ناعمة. الطرف العلوي والسفلي للخيار قاسي وغير قابل للأكل فلا يجب عليك أن تحاول تحويلهما إلى عصير. يمكن أن يكون حجم القطع 2.5 طولًا وعرضًا وارتفاعًا. يمكنك تقطيعه إلى قطع أصغر أيضًا، لكن يجب أن تتجنب القطع الأكبر من ذلك. يجب أن تترك عدة سنتيمترات بين أعلى قطعة خيار وحافة الجهاز. لا تملأ محضر الطعام إلى فوهته. شغّل الآلة لمدة دقيقتين تقريبًا. يجب أن يكون المزيج مليئًا باللب، لكنه لا يجب أن يكون ناعمًا بالضرورة. يجب أن تكون المصفاة صغيرة بشكل كافي حتى تسعها حافة الوعاء لكن إذا أمكن يجب أن تستخدم مصفاة بحافة واسعة بشكل كافي لتضعها على حافة الوعاء. عند استخدام مقاس مصفاة مناسب لحافة الوعاء، يمكنك استخدام كلا يديك للتصفية. سيسمح لك الشاش بتصفية المزيد من اللب. يمكنك تغليف المصفاة بمرشح قهوة أيضًا للحصول على نفس التأثير. اسكب أكبر قدر ممكن من عصير الخيار في المصفاة دون أن يفيض منها. عند تقليب الخيار، تشجع العصير على تخلل المصفاة إلى الوعاء. استمر في التقليب والضغط حتى لا يتبقى أي عصير في اللب. يمكنك تخزين عصير الخيار الطازج في وعاء محكم الغلق داخل الثلاجة لمدة أسبوع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descasque seus pepinos. Corte a ponta dos seus pepinos usando uma faca afiada. Corte os pepinos em pedaços grandes. Coloque os pedaços de pepino em um processador de alimentos ou liquidificador. Bata os pedaços de pepino em média ou alta velocidade por aproximadamente dois minutos. Coloque um coador sobre uma tigela grande. Coloque uma gaze dentro do coador. Despeje lentamente os pepinos batidos através do coador. Misture o purê com uma espátula ou colher de metal, pressionando ocasionalmente contra a gaze. Despeje o suco de pepino em copos, refrigere e sirva.


قشور السيليوم هي مصدر للألياف القابلة للذوبان. عادًة ما يتم استخدامها للإمساك العرضي ولإستعادة انتظامه. تعمل قشور السيليوم على امتصاص الماء المتواجد في الجهاز الهضمي ويندمج مع الماء لصنع براز متكتل. هذه العملية تحفز الهضم وتساعد على إسراع مرور الفضلات. لهذا السبب، تعد قشور السيليوم مسهل مكوّن للكتل. قشور السيليوم تستخدم أيضًا لعلاج القولون العصبي والداء الرتجي. هذه الحالات تسبب الألم ومشاكل الهضم التي يمكن تخفيفها بإدخال قشور السيليوم في روتينك اليومي. قد ينصح الطبيب بعدم أخذ منتجات قشور السيليوم إذا كنت تستخدم أي أدوية. يمكن للسيليوم أن يقلل امتصاص الأدوية في الجهاز الهضمي. إذا قال طبيبك أن استخدام قشور السيليوم مقبول استخدامها مع أدويتك، يمكن أن ينصح هو أي هي بأخذ قشور السيليوم 2 ساعة على الأقل قبل أو بعد أخذ الدواء الآخر. هذا الوقت بين أخذ قشور السيليوم والدواء سيقلل فرص أن يتدخل السيليوم في امتصاص دوائك. يمكنك أن تحصل على قشور السيليوم بأشكال كثيرة، من المسحوق إلى البسكويت. مسحوق قشور السيليوم له ملمس نشارة الخشب التي قد يشعر البعض أنها غير محببة، لذا هو متوافر بأشكال منكهة وسهلة الذوبان. الميزة في تلك المنتجات أنها لها مذاق وقوام محبب أكثر من قشور السيليوم الصافية.  منتجات السيليوم مثل مسحوق ميتاميوسيل تعرف بأنها سيليوم أشقر وعادًة ما تحتوي على السكر والإضافات الأخرى. يمكنك شراء مسحوق الميتاميوسيل المنكّه لخلطه مع الماء أو يمكنك الحصول على بسكويت أو رقائق تحتوي على قشور السيليوم. اتبع التعليمات المدونة على العبوة عند استخدام هذه الأنواع من قشور السيليوم.  إذا كنت تفضّل ذلك، اشتر منتج مسحوق قشور السيليوم 100% من متاجر الأغذية الصحية أو متاجر التغذية. هذا النوع من قشور السيليوم ليس به أي نكهة أو سكر مضاف، لذا يفضل خلطه مع الماء أو العصير. تأكد أنك تفهم تعليمات الجرعة وموانع المنتج قبل أن تترك المتجر. إذا كان لديك أي أسئلة عن المنتج وإذا كان من الممكن أن يتفاعل مع أدويتك أم لا، اسأل طبيب صيدلي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compreenda os usos da casca de psyllium. Consulte um gastroenterologista antes de comprar um produto à base de casca de psyllium. Escolha um produto à base de casca de psyllium que atenda às suas necessidades. Leia as instruções da embalagem antes de comprar qualquer produto à base de casca de psyllium.


قشّر 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزنجبيل الطازج و 2 فص ثوم ، ثم قطّعهم مع 3 أعواد من البصل الأخضر.  أضف أي توابل تحبّها. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت السمسم و 1 ملعقة كبيرة (15 مل) بذور السمسم لتتماشى مع المكونات الشرق آسيوية الأخرى. امزج المكونات اللذيذة مع ¼  كوب (60 مل) زيت زيتون و3 ملعقة كبيرة (45 مل) صوص صويا. ضع التتبيلة في كيس الطهي أو في طبق كبير، ثم ضع السمك في التتبيلة. ضع السلمون في الثلاجة لمدة 30-60 دقيقة، واحرص على قلب السمك على الوجه الآخر عدة مرات. إذا تركت السمك في التتبيلة أكثر من تلك المدة، سيتحول ملمسه إلى ملمس غير مستحب. يجب أن تتخلص من التتبيلة بعد الاستخدام لأن السمك النيء كان بداخلها، أو يمكنك غليها إذا أردت استخدامها كصلصة. إذا أردت، يمكنك صنع صلصة لدهن السلمون بها لتضفي عليه مذاقًا إضافيًا أثناء الطهي. يمكنك تحضير دهانًا سهلًا يتماشى مع تلك التتبيلة مكون من 2 ملعقة كبيرة  (30 مل) عسل، 1 ملعقة صغيرة (5 مل) صوص صويا، و ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل)صوص حار. جرّب كميات مختلفة حتى تصل إلى الطعم المرغوب، لكن ضع في الإعتبار أن طعم الدهان أقوى بمفرده من طعمه فوق السلمون. قم بسفع السلمون في المقلاة حتى يصل إلى درجة حرارة 52-60 درجة مئوية على الوجهين. إذا لم يكن لديك ترمومتر، تجنب طهي السمون أكثر من اللازم عبر طهيه على الجانب المحتوي على الجلد فقط، طاهيًا جوانب السمك لمدة 15-30 ثانيًا فقط حتى يتحول السمك إلى غير شفاف مع الحفاظ على عصارته.  يمكنك أكل جلد السلمون أو نزعه بعد طهيه. يمكنك أيضًا شوي السلمون، أو طهيه في الفرن، أو شويه في الفرن، أو سلقه بعد التتبيل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare a mistura mágica. Misture com os outros ingredientes marinados. Marine o salmão. Prepare a calda (opcional). Prepare o seu salmão.


قشّر البطاطس، يجف أن تنزلق القشرة بسهولة. إذا كنت تريد طعم القشر في السلطة يمكنك تركها. اخلط 1 علبة (300 جم) كريمة مكثفة من شوربة الكرفس، ¾ كوب مايونيز، ¼ كوب خل، و1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون في وعاء كبير. اخلط المكونات جيدًا حتى تمتزج. قطّعها إلى قطع صغيرة. أضف البطاطس، 2 عود كرفس مقطع، 1 فلفل أخضر صغير، 2 بصل أخضر متوسط مقطع، و2 بيضة مسلوقة مقطعة إلى الصلصة. قلب المكونات حتى تتغلف بالصلصة. لأفضلى النتائج، ضع السلطة في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات أو لليلة كاملة. قدم تلك السلطة المقرمشة اللذيذة في حفلة شواء أو نزهة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave as batatas. Cozinhe as batatas. Descasque as batatas. Faça o molho. Corte as batatas em cubos pequenos. Adicione o restante dos ingredientes ao molho. Tampe e refrigere. Sirva.


قشّر الجمبري مع التأكد من نزع الذيل والأرجل تمامًا. ابدأ بتقشير الجمبري من منتصف الجسم حيث تقع الأرجل إلى الخارج. عندما تنتهي من تقشيره، شقه طوليًا إلى نصفين. للجزر، قطع كل طرف وقشّر الطبقة الخارجية. قطّع الجزر إلى قطع أصغر بحجم 5 سم. قطّع كل قطعة حجمها 5 سم إلى شرائح رفيعة بحجم عود الثقاب. إذا كنت تحب الخيار، لا تتردد في إضافته إلى الوصفة. لن يضفي الخيار نكهة على اللفائف فقط، بل سيعطيها قرمشة. تذكّر أن تقشر الخيار وتقطعه إلى قطع بحجم عود الثقاب. اجمع مكوناتك معًا لإسراع عملية اللف. ابق الجزر والجمبري والنودلز والنعناع والخس والفول النابت معًا على منضدة اللف. منضدة اللف مفيدة خاصةً إذا كنت تحضر كمية كبيرة من لفافات السبرنج رولز أو تعمل مع أطفالك لترتيب المكونات على شكل قطار مكونات ممتع. عند تخزين السبرنج رولز، ضعها على الجانب المكشوف من الغلاف. سيحافظ ذلك على الغلاف محكمًا ومغلقًا. تؤكل السبرنج رولز الفيتنامية بلا طهي، لذا يمكنك التهامها الآن. حاول أن تقدم هذا النوع من السبرنج رولز مع صلصة السوداني. يمكنك صنعها عن طريق خلط صوص هويسن مع زبدة الفول السوداني والقليل من الماء. أضف السيرارشا لقليل من الحرارة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pique o camarão e a cenoura. Reúna os ingredientes. Enrole-os até o final.


قشّر الغلاف الذي على ورقة تغطية الملصق، ثم ضع الحافة العلوية لورقة التغطية بمحاذاة الحافة العلوية لورق الفينيل. استخدم أصابعك للضغط على ورقة الفينيل حتى يلتصق. يمكنك العثور على ورق التغطية على الإنترنت أو في متجر الأدوات المكتبية المحلي. اضغط على ورقة التغليف على الفينيل لتثبيتها مع كل جزء. استمر حتى تقشر ورقة تغطية الغلاف تمامًا وتغطي بها ورقة الفينيل بالكامل. لمنع فقاعات الهواء بين الفينيل وغلافها،اضغط بحافة المسطرة على الغلاف على ورق الفينيل. استخدم مسطرة ومشرط للقطع بشكل دقيق. إذا كانت تصميمات الملصقات مستديرة، فاستخدم المقص لقصها أو اجعلها ذات خلفية مربعة. بعد قطع جميع ملصقاتك، ارمِ أي قصاصات ورق متبقية. سيكون غلاف الفينيل اللاصق مقابل ورقة التغلف بعد إزالتها، على الجزء الخلفي من تصميم الملصق. أمسك بزاوية غلاف الفينيل بإصبعين وقشّره حتى يُزال عن الملصق تمامًا، ثم ضع الملصق على سطح جاف ومستوٍ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique um vinil para laminação em cima dos adesivos. Remova o resto do vinil para laminação devagar. Corte os adesivos laminados da folha de vinil. Remova o suporte dos seus adesivos para usá-los.


قشّري التفاح أولًا ثم قطّعيه إلى أرباع. أزيلي القلب ثم قطّعيه إلى مكعبات صغيرة. ضعي قدرًا كبيرًا على الموقد. أضيفي التفاح وعصير التفاح والسكر والقرفة والملح. قلّبي كل شيء معًا حتى يذوب السكر ثم ارفعي الحرارة وانتظري حتى يغلي المزيج. إذا كنتِ تريدين شيئًا أقل حلاوة، يمكنكِ استخدام الماء بدلًا من عصير التفاح. قلّبي المكونات معًا. تستغرق تلك العملية ما بين 25-45 دقيقة وفقًا لسُمك قطع التفاح.قلّبي التفاح من حين إلى آخر أثناء طهيه؛ يساعد ذلك على طهيه بطريقة متساوية. يسمح ذلك للنكهات بالتفاعل. كما أنه يسمح للتفاح بأن يبرد إلى درجة حرارة مريحة للأكل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare as maçãs. Coloque todos os ingredientes em uma panela grande e deixe ferver no fogo alto. Fervilhe as maçãs no fogo médio-baixo com a panela tampada até que elas fiquem moles. Deixe as maçãs descansarem dentro da panela por cinco a dez minutos antes de servi-las. Terminado.


قشّري الخضروات وضعيها على لوح تقطيع ثم استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع البصل إلى قطع مقاس 1.5 سم وافرمي فص الثوم. قطعي الجزر إلى قطع بحجم حبوب البازلاء وانقلي كل المكونات إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، اشتري أكياس البصل والجزر المقطّع الجاهز لاستخدامها. اخلطي اللحم مع الخضروات المقطعة مع الحرص على تفتيت اللحم إلى قطع أصغر؛ حيث يساعد ذلك على طهي اللحم بشكل متساوي. ضعي طبقة من الغلاف البلاستيكي على وعاء اللحم والخضروات، ثم أحدثي شقًا بالسكين طوله 5 سم تقريبًا للسماح للبخار بالخروج. اطهي اللحم والخضروات في الميكروويف لمدة 3 دقائق على إعداد طاقة عالي.  إذا كنت لا ترغبين في استخدام الغلاف البلاستيكي وإذا كان الوعاء له غطاء، ضعي الغطاء على الوعاء بشكل منحرف بحيث يسمح للبخار بالخروج. توخي الحذر عند لمس الوعاء لأنه سيكون ساخنًا جدًا. دعي المزيج مغطى واطهيه في الميكروويف حتى ينضج اللحم ويتلاشى لونه الوردي. للتأكد من نضج اللحم، أدخلي مقياس حرارة خاص باللحوم في منتصف الطبق، يجب أن يصل اللحم إلى درجة حرارة 71 درجة مئوية.  إذا كان اللحم وردي اللون أو إذا لم تصل درجة حرارته إلى 71 درجة مئوية، أعيدي تغطيته وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة إضافية قبل التحقق منه مرة أخرى. صفّي المزيج من أي دهون ظاهرة عند الانتهاء من طهي اللحم. افتحي عبوة حجم 400 جم من الطماطم المقطعة المعلبة وأضيفيها إلى وعاء اللحم والخضروات. قلبي  4 ملاعق كبيرة (60 مل) من الماء وملعقة صغيرة (2 جم) من الزعتر المجفف ومكعب مرق لحم أو 1 ملعقة صغيرة (2.5 جم) من مسحوق المرقة. ضعي الغلاف البلاستيكي أو الغطاء على الوعاء وسخني الصلصة على أعلى إعداد طاقة. يجب أن تبدأ الصلصة في إصدار الفقاعات وأن تفوح رائحتها. تذوقي الصلصة وأضيفي الفلفل الأسود المطحون حسب الحاجة. يمكنك تذوق الصلصة بشكل آمن لأن اللحم قد نضج بالفعل. أزيلي الغطاء وقلبي الصلصة جيدًا ثم ضعي الغطاء أو الغلاف البلاستيكي على الوعاء مرة أخرى وسخّنيه لمدة 10 دقائق إضافية. قلبي المزيج في نصف المدة لضمان طهيه بشكل متساوٍ. أخرجي الصلصة من الميكروويف وضعيها على المعكرونة المطهية. غطي صلصة اللحم الفائضة وضعيها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أو 4 أيام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pique uma cebola, um dente de alho e uma cenoura. Coloque 300 g de carne moída magra na tigela junto com os vegetais. Cubra a tigela e leve-a ao micro-ondas por três minutos. Cozinhe a mistura no micro-ondas por mais três minutos. Acrescente o tomate, a água, o caldo e o orégano. Leve o molho com carne ao micro-ondas por sete minutos. Leve o molho ao micro-ondas por mais 10 minutos antes de servir.


قشّري بشرتكِ أثناء الاستحمام مرة على الأقل في الأسبوع باستخدام اللوف أو قماش الوجه أو اللوفة المغربية. يعمل التقشير على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة والجافة والتي إن تُركت على سطح الجلد فإنها تمنع المرطب من اختراق الجلد وتُعيق عملية امتصاصه. استخدمي خلال الاستحمام صابونًا أو غسولًا للجسم يحتوي على مكونات مرطبة. توضح الملصقات الخاصة بمنتجات الصابون وغسولات الجسم ما إذا كان المنتج يحتوي على مكونات مرطبة. يمكنكِ أيضًا استخدام زيت الجسم على بشرتكِ أثناء الاستحمام ثم شطفه قدر المستطاع قبل الخروج، بذلك سوف تُرطّبين بشرتكِ، لكن احرصي على إزالة الزيت الزائد حتى لا تتلطّخ ملابسكِ أو تشعرين بملمس زلِق. استخدمي الماء الدافئ وليس الماء الساخن، سواء عندما تغسلين يديكِ أو عندما  تستحمين، لأن المياه الساخنة تُعجّل بشيخوخة البشرة وتُجفّفها أسرع بكثير مما قد تفعل المياه الدافئة. إذا سبحتِ في حمام سباحة أو تحمّمتِ في حوض استحمام ساخن، فقد تلاحظين مدى جفاف بشرتكِ بعد ذلك. يحدث هذا الجفاف بفعل المواد الكيميائية المستخدمة في الماء لإزالة البكتيريا (نظرًا لاستخدام الماء مرارًا وتكرارًا). تحتوي معظم المياه المعالجة في المدينة أيضًا على مواد كيميائية مضافة لتقليل البكتيريا؛ وإن كانت بكميات أقل بكثير، لكن هذا لا يمنع أن التعرض المطوَّل لتلك المياه قد يتسبب في جفاف بشرتكِ، لذلك فمن الأفضل تقليص وقت الاستحمام والسباحة لأقصر مدة ممكنة. يوجد العديد من المنتجات الأخرى - بخلاف منتجات ترطيب الجسم المصممة خصيصًا لهذا الغرض - التي قد تساعد على ترطيب بشرتكِ. على سبيل المثال: يمكنكِ استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بدلًا من المرطب للحصول على نفس النتائج، بل وحتى على نتائج أفضل.  إذا قررتِ استخدام أحد الزيوت بدلًا من المرطب، تذكّري أن تمسحي الزيت الزائد بمنشفة بعد وضعه على بشرتكِ. ضعي في اعتباركِ أيضًا أن بعض الزيوت قد تُلوّث الملابس التي سوف تضعينها على بشرتكِ، لذلك من الأفضل استخدام الزيوت قبل النوم، بحيث توضع تحت ملابس النوم. جرّبي استخدام زبدة الجسم للحصول أيضًا على ترطيب طبيعي معتمد على الزيت.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esfolie a pele pelo menos uma vez por semana. Tome banho com um sabonete ou uma loção hidratante. Não use água quente para lavar a pele. Troque o hidratante por óleos.


قص سيقان الهدرانج بشكل مائل شديد من الأسفل؛ سوف يساعد القطع بشكل مائل على الحد من تلف أطراف السيقان. سوف يساعد قص السيقان أسفل مياه جارية على منع احتمالية تكون الفقاعات الهوائية المضررة على الساق. ضع القليل من بودرة الشب في طبق بعمق 1.5 سم واغمس كل ساق منفرد من الهدرانج بها بمجرد قصه. ثم ضع الساق في مزهرة بمياه ورتب الزهور؛ سوف يساعد ذلك على إزدهار الزهور لفترة أطول من الوقت. ينبغي أن تتمكن من إيجاد الشبة في قسم العطارة في أي متجر بقالة. سوف تحتاج إلى وضع زهور الهدرانج في المياه في أسرع وقت ممكن بعد قصها. املأ مزهرية نظيفة بمياه فاترة أو بدرجة حرارة الغرفة بحجم 7.5 إلى 13 سم. لا تضغط على أطراف السيقان لأن ذلك قد يمنع نبات الهدرانج من الترطيب. تمتص زهور الهدرانج المياه بشكل أكثر من بتلاتها أكثر من الجذور والسيقان. إذا قطفت زهور الهدرانج وتريد أن تحتفظ بمظهرها الرائع، سوف تحتاج إلى رش بتلاتها بالمياه برفق يوميًا للحفاظ على ترطيبها.  استخدم زجاجة بخاخة بفوهة رش معتدلة كي لا تتلف بتلات الهدرانج الرقيقة. سوف تساعد المياه النقية على إبقاء زهور الهدرانج رطبة على نحو مناسب ومنعها من الذبول بسرعة. أزل زهور الهدرانج المقطوف من الزهرية وتخلص من المياه القديمة ثم أعد ملء الزهرية بمياه بدرجة حرارة الغرفة. اشطف الزهرية بإزالة أي بقايا قبل إضافة المياه النقية. إذا بدأت نباتات الهدرانج في الذبول، املأ الزهرية بمقدارين من الثلج ومقدار من المياه؛ سوف يساعد ذلك على تبريد النباتات إذا سخنت بشدة. ينبغي أن تتمكن من البدء في ملاحظة التحسنات بعد مرور يوم، لكن لا تترد في الاستمرار في معالجة الثلج لعدة أيام أخرى لمحاولة إنقاذ نبات الهدرانج. إذا بدأت زهور الهدرانج تذبل، يمكنك إمدادها بالقليل من الدعم عن طريق غمرها في وعاء من المياه الدافئة لمدة تصل إلى 30 دقيقة. كن حذرًا من رفع الزهور لأعلى لأن المياه قد تجعلها أثقل إلى حد كبير.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Corte as hastes em um ângulo. Mergulhe as hastes das flores em alúmen em pó depois de cortá-las. Coloque as hastes cortadas em água morna imediatamente após o corte. Umedeça as pétalas com água uma vez por dia. Substitua a água do vaso todos os dias. Adicione gelo ao vaso se as hortênsias murcharem quando forem expostas a altas temperaturas. Mergulhe o buquê na água morna se começar a murchar.


قص شريط آخر لعمل مقبض المصباح. إن استخدمت ورقة بنفس مقاس ورق التصوير، فينبغي أن يكون طول المقبض 6 سم وعرضه 2.5 سم؛ قد لا تحتاج للمقبض إن كنت ستعلّق المصباح.  إن كنت ستعلّق المصباح فقد لا تحتاج للمقبض لأنه يمكنك تعليقه من قاعدته باستخدام الخيط أو شريط من الستان. بإمكانك وضع شمعة داخل مصباحك أو تعليقه من السقف أو وضعه في منتصف الطاولة. بما أن المصباح الذي صنعته ورقيًا، فلا تضع الشموع الصغيرة أو شموع الصلاة في قلب المصباح إلا إن كان هناك إناءً زجاجيًا تضعها بداخله ثم تضع المصباح فوق الإناء. من الأفضل أن يكون الإناء الزجاجي عميقًا بما يكفي حتى لا تحرق شعلة الشمعة أطراف المصباح وتتسبب في حريق. لا تضع شمعة داخل المصباح إلا إن كنت ستضعه على طاولة أو سطح مستقيم، ولا تضع شمعة إن كنت ستعلّقه أو ستمسك به من المقبض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça a alça. Divirta-se com o produto terminado.


قص شعرك أو عدلي من المكياج الذي تضعيه أو اشتر ملابس مختلفة عن ما اعتدت ارتدائه، كلها طرق للتجديد من شكلك. إذا حاولت التغيير من حياتك/ جرب التغيير في مظهرك ليتناسب مع الحياة الجديدة.  نحتاج جميعًا للتغيير في مظهرنا كل خمس سنوات. الملابس التي ترتديها في المدرسة الثانوية انتهت موضتها في الجامعة. إذا كنت خريج حديث ربما هذا هو الوقت لاستبدال الملابس الرسمية بأزياء الجامعة. انظر في صور الناس الذين يعيشون الحياة التي تود أن تعيشها ليكون لديك فكرة عن التغيير الذي تود القيام به. قد يبدو تغيير الشعر والمكياج والملابس تغيرًا سطحيًا ولكن كلها أشياء تعكس أفكارك عن نفسك. الطريقة التي تظهر بها تؤثر في الطريقة التي يعاملك بها العالم والطريقة التي تفكر فيها عن نفسك. يجد الكثير من الناس أنفسهم في ألوانًا محددة. إذا كان دولابك اللون الغالب عليه هو السواد منذ مراهقتك، حان الوقت لإضافة بعض الألوان. إضافة الألوان يخلق مظهرًا جديدًا.  تخلصي من كل الملابس التي لم تعودي ترتديها. تفقدي الدولاب وتبرعي بكل الملابس التي لن ترتديها مرة أخرى لإضافة مساحة لملابس الجديدة. لا تنسِ الإكسسوارات. إضافة الأحزمة والإيشاربات والمجوهرات للأزياء القديمة تعطيكي مظهرًا جديدًا للأزياء القديمة. لا شيء يظهر التغيير الجديد أكثر من تغيير الشعر. سواء صبغتيه أو قمت بقصه أو أضفتي له زوائد، التغير الدرامي في شكل الشعر له تأثير على مظهرك وحياتك.  تصفيفة الشعر المثالية تظهرك بشكل أرفع وأصغر وأكثر صحة. حاولي الحصول على تصفيفة شعر لم تحظي بها من قبل، اكتشفي تأثيرها عليكِ. إذا كنت تغير من نفسك عليك تغيير دولابك كذلك، تأكد أن كل شيء في دولابك يدعم أساسيات الشخصية الجديدة.  امتلك على الأقل ١٠ قطع من الملابس التي تناسب مظهرك وتأكد من كونهم ملائمين. هذه القطع مختلفة من شخص لآخر. ما يمتلكه موظف بنكي مختلف عما يمتلكه فنان. اختر الملابس المناسبة لمظهرك. الحصول على وشم أو حلق جديد لا يعني أنك ثوري، قد يكون أسلوبًا تبدأ به التغيير في شكلك. ما هو الوشم الذي يرمز إليك؟ يميل الناس لاستخدام الرموز مثل الفراشة أو عروسة البحر أو أحد الرموز المجردة للتعبير عن تحولهم.  تأكد من الذهاب لمكان نظيف ومحترف وله سمعة جيدة. الوشم سيبقى على جسدك. قبل رسم الوشم على جسدك تأكد من أنه شيء تريد الاحتفاظ به للأبد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Transforme-se. Adicione cores aos seus looks. Faça algo drástico com seu cabelo. Simplifique o seu look. Considere fazer uma tatuagem ou passar a usar um piercing.


قص عَصَوان طولهما أكبر قليلًا من ارتفاع الطابق الأول ثم اجمع قليلًا من العيدان الأصغر حجمًا حوالي 2.5 سم واستخدمها للوصل بين العصوَيْن الطويلتيْن لتصنع سُلمًا. الشمع السائل هو الأداة الأمثل لهذه الخطوة، لكن يُمكنك أيضًا استخدام الغراء السائل أو الأبيض. ضع المنزل الذي صنعته للجنيات في الحديقة أو في محيط واسع ثم شكّل طريقًا للسير باتجاه منزل الجنيات باستخدام الأصداف أو الأحجار أو باستخدام أدوات أخرى مثل الأزرار أو قطع الرخام الصغيرة المسطحة أو الصخور الصغيرة المستخدمة في حشو الزهريات. املأ الوعاء بالتربة أولاً إذا كنت قد استخدمت وعاءً كبيرًا. يُمكنك استخدام بكرات قديمة متوفرة لديك أو شرائها من متجر لمستلزمات الأعمال اليدوية. يُمكنك أن تجعل الكراسي والطاولات مريحة أكثر بإتباع إحدى هذه الطرق:  استخدم قصاصات من النسيج أو الورق لتصنع غطاء الطاولة. استخدم الأزرار أو أغطية البلوط كأطباق وقمع الخياطة كأكواب. لوّن الفلين الذي يشبه نبتة عش الغراب ليأخذ شكل مقاعد صغيرة. استخدم بعض الطحالب لتصنع وسائد المقاعد. اجمع بعضًا من عُلَب الكرتون الصغيرة مثل تلك المخصصة للصابون وللكبريت، ثم ابدأ بطلائهم أو تغطيتهم بالورق وبعد ذلك ارسم على كل منهم ليأخذوا شكل خزانة ملابس أو موقد أو غيرها من الأجهزة والأثاث.  استخدم قلم الفلوماستر لرسم التفاصيل مثل الأدراج وباب الموقد. ألصق حبات الخرز حيث تمثل مقابض الأبوباب والنوافذ، ويُمكنك أيضًا استخدام مسامير الحائط التي تُثبَّت بالأصابع. يمكنك أيضًا استخدام الأزرار لتأخذ شكل عيون الموقد العليا. ثبّت حبات الخرز بالصمغ أسفل صندوق الكبريت لتصنع سريرًا صغيرًا. هذا هو أكثر جزء تحتاج عنده إلى وضع نفسك مكان الجنيات. تخيل نفسك كما لو كنت جنيّة: طولك هو بضعة سنتيمترات، تفقد الأغراض حولك وفكر فيما يُمكنك استخدامه كمفرش للسرير أو حوض للمطبخ؟ إليك بعض الاقتراحات:  ضع حزمة من الطحالب لتأخذ شكل وسائد السرير أو بطانة المقاعد. قص مستطيلات من الورق الملون أو من قميص قديم لتصنع مفرشًا وغطاءً للسرير. استخدم أغطية الزجاجات أو الأصداف العميقة لتأخذ شكل الأحواض والسلال. الآن لديك منزلً للجنيات!

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma escadinha com palitos ou galhos. Use conchinhas ou pedras para fazer um caminho. Use carretéis ou rolhas para fazer mesinhas e cadeiras. Use caixas de fósforo ou de sabonete para fazer outros móveis. Use itens que encontrar pela casa para fazer a roupa de cama e cobertores. Prontinho!


قصي مثلثات طويلة من المجلات أو الورق المقوى أو ورق الجدران إلخ. ستشكل قاعدة المثلث عرض الخرزة وكلما زاد طوله زاد سمكها. تصنع الخرزات النحيلة بطول 2,5 سم المستخدمة في هذه الطريقة من مثلثات أبعادها 2,5 سم*10سم لكن المثلثات بأبعاد 1,27 سم*20 سم ستعطيك خرزات سميكة بطول 1,27 سم. قصي حسب حاجتك. اقلبي جانبي التصميم من المثلث لأسفل وضعي القليل من الغراء على الطرف المدبب. سيفي قلم الغراء أو القليل من الغراء السائل بالغرض. ابدئي من الطرف العريض ولفي المثلث على نفسه بدسار أو عود أسنان أو عود من الخيزران. حافظي على تمركز المثلث أثناء اللف لتحقيق التماثل، أما إذا أردت أن يكون الشكل أقل انضباطًا فلا تجعليه حول المركز تمامًا.  لفي بإحكام خاصة إذا أردت أن يظل الخرز لفترة طويلة. حاولي تجنب ترك فراغ بين الطبقات. ألصقي رأس المثلث إلى الورق الملفوف بالغراء. ضعي المزيد من الغراء إذا لم يبق المثلث ملفوفًا بإحكام. ثبتيه لدقيقة لتساعدي في تماسك الغراء. استخدم منتجًا مثل مارفين ميديم أو مودبودج أو دياموند جليز أو محلولًا مكونًا من جزء من الغراء الشفاف وجزئين من الماء. اتركيه يجف تمامًا مع التأكد من عدم التصاقه بأي شيء. يمكنك حشر عود أسنان في وسادة دبابيس أو قطعة من الستايروفوم لتجف بالكامل. أضيفي عدة طبقات من الطلاء اللامع والذي يدوم لفترة أطول. انتظري عدة ساعات حتى يثبت الطلاء الشفاف على الخرز ومرريه عن طرف الدسار. سيتماسك إذا كان ملفوفًا وملصقًا بالغراء بشكل جيد، أما إذا بدأ بالتفكك فاستبدليه عن العود وأضيفي المزيد من الغراء والطلاء حسب الضرورة. اتبعي التعليمات التي سبق توضيحها لصنع العدد الذي تريدينه من الخرز لإنهاء عملك. اصنعي العديد منها لقطع الحلي أو اصنعي خيوطًا طويلة تستخدمينها في تزيين منزلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Corte o seu papel. Adicione a cola. Role a miçanga. Termine de enrolar. Aplique verniz. Retire a sua miçanga. Crie mais miçangas.


قضاء الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية لحياتك يمكن أن يعزز احترامك لذاتك فورًا. بإحاطة نفسك بالأفكار الجيدة، ستبعد السلبية عن عقلك.حاول أن تصنع قوائم من:  أشياء أنت ممتن لوجودها صفاتك الجيدة (مثل الطيبة، الصبر، والرصانة)  نقاط قوة أو مواهب لديك (مثل اخلاقيات العمل الجيدة، الذكاء، القدرات الفنية أو الموسيقية، مهارات في جوانب أكاديمية أو مهنية، إلخ.) اجلس مع صديق، فرد في الأسرة، أو شخص آخر تثق به. تبادل الأدوار مع الشخص الآخر في منح بعضكما البعض مجاملات أو وصف الصفات الجيدة التي يحملها الشخص الآخر. هذا التمرين البسيط سيعزز احترام الذات لديك ولدى الشخص الآخر. ” قم بصنع مجموعات من الأشياء التي تحتفي بك وبصفاتك الجيدة. قد يتضمن ذلك الصور، الرسائل، الجوائز، تذكارات من الأماكن التي زرتها، وبأشياء أخرى تذكرك بالأشياء الإيجابية في حياتك.تأكد من الاستمرار في إضافة أشياء له، وانظر إليه عندما تشعر أن احترامك لذاتك يحتاج إلى دفعة. لا يحتاج ذلك إلى أن يأخذ صورة كتيب قصاصات حقيقي. أي نوع من المجموعات سيفي بالغرض، مثل صندوق أو رف. خذ تقويم نتيجة، ولكل يوم، حدد شيء صغير يمكنك أن تفعله لتجعل نفسك تشعر بشعور أفضل. يمكن أن تتضمن تلك أشياء مثل “صنع وجبتي المفضلة،” “الاتصال بصديقي،” أو “الذهاب لنزهة في الحديقة.” اشطب الأشياء التي تحققها كل يوم، ثم فكّر فيما تشعر به بعد ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma lista de coisas positivas. Tente praticar um exercício de elogio mútuo. Mantenha um "scrapbook positivo". Faça um calendário da autoestima.


قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع حيث يؤدي النظر لهذا السطوع لوقت طويل لإرهاق العين والصداع، كما يمكن لتعاقُب الصور الخاطفة= أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي بدوره إلى الصداع.  حاول أن تحُدّ من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي. خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع. خصص بضعة أيام كل أسبوع للابتعاد عن الإلكترونيات والاسترخاء. يجب عدم تحديد مواعيد مفاوضات أو اجتماعات عمل في هذا اليوم، اجعل هذه الأيام للاسترخاء وتقليل الإجهاد ولا شيء آخر، لأن الإجهاد أحد الأسباب المنتشرة للإصابة بالصداع. إما أن تأخذ مكمل فيتامينات ب أو تُدخل في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالريبوفلافين أو فيتامينات ب2. ابدأ بتناول المزيد من لحوم الأعضاء (مثل الكبد والقوانص ونحوهما من الأعضاء الداخلية) والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والحبوب. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع، ويمكنك الحد من الإصابة بالصداع من خلال تقليل استهلاكك من هذه المواد، وهي:   النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.   الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.   التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.   الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.   الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس. يزعج التعرض المستمر لأشعة الشمس منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، ارتدِ نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن بشكل مشدود زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةً لنفسك من نوبات الصداع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desligue o computador. Tome magnésio. Evite as substâncias que causam dores de cabeça. Use óculos de sol. Deixe o cabelo solto.


قطرات العين التي تعالج احمرار العيون تحتوي على رباعي هيدروزولين، وهو دواء يُقلّص الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد هذا المكون في تقليل تدفق الدم إلى البثرة وتقليل الاحمرار على الفور، لكنه مجرد حل مؤقت.  ضع نقطة أو نقطتين من محلول قطرة العين على رأس ماسحة قطنية ثم ضعه على البثرة. ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة لن يدوم مفعولها طويلًا –لا يستمر أثرها عادة لأكثر من ساعة واحدة – لذلك قد يكون من الأفضل استخدامها قبل المناسبة المهمة التي تنوي حضورها أو أثنائها. يحتوي الأسبرين على حمض الساليسيليك الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار. تأكد من أن الأسبرين الذي تستخدمه غير مغلف بغلاف معوي حيث ستحتاج إلى إذابة الأسبرين لاستخدامه على البشرة. ضع قرصين أو ثلاثة أقراص من الأسبرين في ملعقة صغيرة من الماء واتركه يذوب ثم اخلطه لتكوين عجينة. ربّت على البثرة باستخدام المعجون واتركه حتى يجف ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ. يمكنك أيضًا استخدام منتج علاج موضعي بدون وصفة طبية يحتوي على حمض الساليسيليك فوق البثرة لتقليل الاحمرار. يمكن العثور على حمض الساليسيليك في شكل هلام أو محلول. يمكنك بعد ذلك وضع كمية صغيرة من الجل أو المستحضر الموضعي على البثرة مباشرة ثم دعيها تجف طوال الليل.  ابحث عن منتجات حمض الساليسيليك التي تحتوي على حمض الساليسيليك بتركيز 0.5 إلى 1 في المئة مع درجة حموضة من ثلاثة إلى أربعة، بينما استخدم حمض الساليسيليك بتركيز 2 في المئة لعلاج حب الشباب العنيد. قد تجد أيضًا حمض الساليسيليك في غسولات الوجه، لكن حمض الساليسيليك يعمل بشكل أفضل إذا مُنح الوقت الكافي لكي يجف، بالتالي فإن تأثير الغسول لن يكون بنفس فعالية التونر أو الجل أو الكريم. يمكنك العثور على العلاجات الموضعية التي تحتوي على حمض الساليسيليك في الصيدليات أو في ركن الأدوات الشخصية بالمحلات الكبرى، حيث تستخدم العديد من العلامات التجارية الكبرى حمض الساليسيليك في منتجات المعالجة الموضعية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pingue um colírio sobre a espinha. Prepare uma pasta de aspirina. Experimente um tratamento com ácido salicílico.


قطط بومباي ثرثارة نسبيًا وتجري محادثات معك، وهي ليست صاخبة بمعنى الكلمة ولكنها تحب التحدث كثيرًا ولها مواء مميز لذا ستعرف حين يرغب قطك في جذب انتباهك،  لكن هذه السمة لا تظهر على جميع قطط مومباي. قطط مومباي ذكية للغاية لذا راقب قطك للتأكد من قدرته على استكشاف الأشياء، فمثلًا قد يعني هذا قدرة القط على اكتشاف طريقة لفتح باب غرفة نومك أو الحصول على الطعام الذي خبأته على رف مرتفع، تحب هذه القطط المشاركة في ألعاب المطادة والبازل وغيرها من أنواع لعب القطط الممتعة. بالطبع جميع القطط فضولية بطبيعتها لكن قطط المومباي أكثر من غيها إذ ترغب دومًا أن تكون في بؤرة الحدث حتى تعرف ما يحدث. هذه القطط منفتحة نسبيًا فيما يتعلق بالمواقف الاجتماعية وهي تبلي حسنًا قرب العائلات والحيوانات الأليفة الأخرى رغم أنها قد ترغب أن تكون الحيوان المسيطر في البيت خاصة في وجود قطط أخرى،  كما تستمتع بالالتفاف على حجرك لنيل بعض وقت الدلال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe se ele é barulhento. Os gato Bombaim são inteligentes. Observe se ele é curioso. Perceba se ele é sociável e fácil de lidar.


قطع البرتقال إلى نصفين لكشف البذور ثم قم باستخدام ملعقة أو سكين لإخراج البذور. سوف تنتج نوع الشجرة ثمار مماثلة، لذلك تأكد من اختيار بذور الشجرة التي تريدها. تعتبر بعض أصناف البرتقال مثل السرة والكلمينات بلا بذر ولا يمكنك زراعة أشجارها بتلك الطريقة. ابحث عن البذور الصحية الممتلئة والتي لا تحتوي على أي بقع أو علامات أو خدوش أو فواصل أو ألوان أو غير ذلك من العيوب، ثم قم بنقل البذور إلى وعاء واملأه بالماء النظيف. استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح البذور وإزالة جميع آثار العصير.  تنظيف البذور مهم أيضًا لإزالة الفطريات والجراثيم والعفن ولمنع حشرات الثمار.  يمكنك تنظيف وإنبات كل البذور في البرتقال ثم اختيار البراعم الأكبر والأكثر صحة للزراعة. املأ وعاءً صغيرًا بماء نظيف بدرجة حرارة الغرفة ثم انقل البذور وانقعهم لمدة 24 ساعة. تمتلك العديد من البذور فرصة جيدة للإنبات إذا تم نقعها أولًا، لأن النقع يلين قشرة البذور ويسرع في عملية الإنبات.  بعد نقع البذور لمدة 24 ساعة، قم بتصريف المياه ووضع البذور على منشفة نظيفة. لا تنقع البذور فترة أطول من ذلك، لأنها قد تصبح مليئة بالماء ولن تنبت.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tire as sementes de uma laranja. Escolha e limpe as sementes. Mergulhe as sementes em água.


قطع البطاطس الحمراء (أو أي بطاطس من اختيارك) إلى قطع متوسطة الحجم ثم قم بتبخيرها أو سلقها أو شويها حتى تصبح طرية. قسّم كمية البطاطس على عدة أطباق. قد لا تحتاج إلى تقطيع البطاطس ذات الحجم الصغير إلى التقطيع. انظر قسم "سلق سمك الحدوق الدخن" أعلى لمزيد من التفاصيل. بعد نضج سمك الحدوق، أخرجه من الحليب وضع فيليه الحدوق على كل طبق فوق البطاطس المطهية. احتفظ بالحليب لكن صفيه لإزالة أي قطع من التوابل أو السمك. في نفس المقلاة التي قمت بطهي السمك بداخلها، قم بإذابة القليل من الزبدة على درجة حرارة متوسطة عالية، ثم أضف القليل من الدقيق (نفس كمية الدقيق والزبدة) وقلب جيدًا لطهي الدقيق والزبدة معًا لمدة 2-4 دقائق. اسكب حليب السلق المصفى على مزيج الدقيق والزبدة مع التقليب. استمر في إضافة الحليب حتى تحصل على القوام المرغوب للصلصة. يمكنك تعديل سمك الصلصة عن طريق إضافة كمية إضافية من الحليب لجعله أخف أو الدقيق لجعله أكثر سمكًا. اعلم أن الصلصة تصبح أكثر سمكًا عندما تبرد قليلًا. قلّب حولي 1 ملعقة كبيرة من المسطردة مع الصلصة مع التقليب الجيد لمزج المكونات. يمكنك إضافة أي توابل أخرى كالطرخون الطازج في تلك المرحلة أيضًا. يجب أن تكون الصلصة ساخنة للغاية كما أنها ستعيد تسخين البطاطس والسمك. بعد سكب الصلصة فوق السمك، أصبحت الوجبة جاهزة ويجب أن تقدمها فورًا.  إذا كنت قلقًا بشأن برودة السمك والبطاطس، يمكنك إضافتهما إلى المقلاة وتقليبهما في الصلصة على النار، لكن احذر من تفتيت فيليه السمك (سيكون طعمه رائعًا لكن لن يكون مظهره النهائي جميلًا إذا قمت بتفتيته أثناء تقليبه في الصلصة). يمكنك تزيينه بالقليل من البقدونس لشكل جمالي. يمكنك إضافة خضروات أخرى لتلك الطريقة. يمكنك وضع فراشًا من السبانخ بين البطاطس والحدوق أو يمكنك تقديم الحدوق على كمية من البازلاء بدلًا من البطاطس. من طرق التقديم الشائعة أيضًا وضع بيضة مسلوقة في الماء على كل قطعة فيليه قبل سكب الصلصة على الوجبة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare um pouco de batata. Escalde o haddock defumado. Tire o leite do escaldar da panela. Derreta duas colheres de sopa de manteiga. Despeje o leite na mistura. Coloque a mostarda. Despeje o molho sobre o haddock e as batatas. Faça alterações.


قطع الزهيرات، وهي الأجزاء الخضراء من البروكلي، وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل بالكامل -- فقط قم بقطع أو قص آخر عدة سنتيمترات من الجذوع حيث أنها قاسية وغير مستساغة.  تأكد أنه يغلي بسرعة.  قم بطهيها حتى تصبح مقرمشة وطرية، لحوالي 1 - 1.5 دقيقة.   قم بطهي الجذوع حتى تصبح مقرمشة وطرية. يجب أن يستغرق ذلك 1 - 1.5 دقيقة أخرى. قم بطهيه لمدة 30 ثانية إضافية إذا كنت تحب الخضار طريًا. ضعه في الماء المثلج عندما تنتهي. استمتع بهذا البروكلي المسلوق مع طبق خضروات أو سلطة باردة أو عجة الفريتاتا أو أي طاجن آخر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Separe os ramos dos caules dos brócolis. Coloque uma tigela de água gelada perto de um fogão. Ferva água quente em uma panela grande. Adicione 2 colheres-de-mesa de sal à água. Adicione os ramos de brócolis à água. Remova os brócolis com uma colher. Coloque-os na água gelada imediatamente. Espere que a água volte a ferver. Sirva.


قطعة القماش المصنوعة من الألياف الدقيقة خيار فعال وغير مكلف، لكن ستحقق أي قطعة قماش نظيفة نفس الغرض. أزيلي أي غبار على أظافرك لجعل اختراق الأسيتون للأكريليك أسهل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


قطعة من العلكة بعد الوجبة تحفز إنتاج اللعاب في الفم مما يحارب الرائحة الكريهة.  ابحث عن علكة بها زيوت عطرية طبيعية. أظهرت الدراسات أن زيوت النعناع المدبب والنعناع الحريف والقرفة تمسك بالبكتريا المسببة للرائحة الكريهة في الفم. قد يكون من الصعب فعل هذا، ولكن قد تم إثبات أن مضغ حبوب القهوة ثم بصقها يهديء من رائحة الثوم.  فرك حبوب القهوة على يديك (ثم غسلهما) يمكن أن يساعد في إزالة رائحة البصل والثوم من على البشرة. إذا لم تفلح طرق التخلص من رائحة الثوم والبصل فإن تقليل تناولهما في الوجبات سيمنع الرائحة الكريهة.  إذا تناولت الثوم لفوائده الصحية المحتملة فبإمكانك استبداله بمكمل من الثوم الخام عديم الرائحة. اعلم أن المكملات تتخذ أشكالًا عديدة وتتنوع بشكلٍ كبير في الجودة ويوجد أبحاث عن فوائدها وأعراضها الجانبية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Masque chiclete. Masque grãos de café. Reduza o consumo de cebola e alho, tanto crus quanto cozidos.


قطعه إلى شرائح رفيعة متساوية السمك. لاحظ أن القرمشة النهائية تعتمد على السمك، لذا حاول أن تجعل الشرائح رفيعة قدر الإمكان. افردها في طبقة واحدة وتجنب ملامستها لبعضها البعض. ثم رش شرائح الموز بالتوابل المفضلة لديك. إذا أمكن، استخدم توابل طازجة كجوزة الطيب المبشورة أو اشتر توابل طازجة قدر الإمكان. تصبح جاهزة لإخراجها عندما تكتسب لونًا مكرملًا وتجف تمامًا.  لتخزينها، ضعها في برطمان محكم الغلق أو أكياس قابلة للفتح والغلق. يمكن تخزينها لمدة تصل إلى عام كامل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descasque as bananas. Arrume as fatias no desidratador. Regue o topo das fatias com um pouco de suco de limão espremido. Desidrate a 57 ºC por 24 horas. Coloque numa gradinha de metal e deixe esfriar. Guarde ou sirva.


قطعي الأفوكادو إلى نصفين ثم استخدمي سكينًا في حركة غرف حول النواة لفصل النصفين عن بعضهما البعض. قومي بغرف لب 12 ثمرة أفوكادو وضعيه في محضر الطعام. عند الانتهاء من غرف لب 12 ثمرة أفوكادو داخل محضر الطعام، قومي بهرس الأفوكادو حتى ينتهي بك الحال بمعجون غليظ. يمكنك هرس الأفوكادو بيديك إذا لم يكن محضر الطعام متاحًا لديك. قومي بغرف الأفوكادو المهروس في صينية خبز ثم استخدمي ملعقة مسطحة لفرد الأفوكادو في طبقة رقيقة قدر الإمكان. حاولي أن تجعلي سمك الطبقة حوالي 1.25 سم. بعد فرد الأفوكادو على شكل طبقة نحيفة، ضعي الصينية في الفرن. لا يجب أن تسخنيه مسبقًا، لكن تأكدي من عدم رفع درجة الحرارة لأكثر من 50 درجة مئوية، فأنت تحاولين أن تجففي الأفوكادو لا تخبزيه. يمكنك وضع صينية الأفوكادو في الخارج أيضًا لتجفيفها في الشمس لحوالي يومين. دعي الأفوكادو يجف في الفرن لحوالي خمس ساعات. تحققي منه كل ساعة أو ما إلى ذلك للتأكد من أنه لا يحترق. يجب أن يكون لونه أخضر مائل إلى البني الداكن؛ إذا بدأ في التحول إلى اللون الأسود، أخرجيه من الفرن. بعد مرور خمس ساعات، أخرجي صينية الخبز من الفرن واستخدمي ملعقة مسطحة لإخراج طبقة الأفوكادو من الصينية. ضعي قطع الأفوكادو داخل قطعة قماش قطنية أو قطعة شاش مربعة. احملي القماش الذي يحتوي على الأفوكادو واضغطي على الأركان حتى تحصلي على كيس. اضغطي على الأفوكادو المجفف بكل ما تملكين من قوة داخل الوعاء. أعيدي ضبط موضع قبضتك أثناء العصر للتأكد من عصر كل الأفوكادو. توقفي عندما يتوقف الأفوكادو عن تقطير أي زيت. عند الانتهاء من عصر كل زيت الأفوكادو داخل الوعاء، تخلصي من قطعة القماش والأفوكادو المجفف ثم اسكبي زيت الأفوكادو في زجاجة وأغلقيها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descasque 12 abacates. Faça um purê. Espalhe os abacates amassados em uma assadeira. Coloque a assadeira no forno. Deixe o abacate no forno por cinco horas. Tire o abacate da forma. Faça um saquinho com o pano e esprema-o em cima de uma tigela. Coloque o óleo de abacate em um frasco.


قطعي الزبدة إلى مكعبات صغيرة أولًا ثم ضعيها في طنجرة صغيرة الحجم. ضعي الطنجرة على الموقد وأشعلي الحرارة على درجة متوسطة وانتظري حتى تذوب الزبدة مع التقليب بين كل حين وآخر. قلبي الدقيق مع الزبدة باستمرار أثناء الطهي لتجنب حرقه. قلبي الصوص بينما تصبين الحليب كي يمتزج معه. أعيدي الطنجرة على الموقد بمجرد خلط الحليب واضبطي الحرارة على درجة متوسطة واطهي الصوص حتى الغليان مع التقليب كثيرًا. أزيلي الطنجرة من الموقد وامزجي جزءًا من الجبن، لكن تأكدي من كشط قاع المقلاة من حين لآخر لضمان خلط كل شيء بالتساوي. احتفظي بنصف كوب الجبن المتبقي لاستخدامه لاحقًا. اغسلي البطاطس وقطعيها إذا لم تكوني قد قمتِ بهذا بالفعل ثم قطعيها بشكل رفيع قدر الإمكان. وزعي ثلث شرائح البطاطس على قاع الطبق مع جعل الحواف متداخلة بدرجة طفيفة. كرري وضع طبقات البطاطس والملح والفلفل والصوص مرتين أخريين. وزعيه بشكل مستوٍ قدر الإمكان أعلى البطاطس. عندما يتحمص الجبن، سوف يشكل طبقة ذائبة وقشرية أعلى الطبق. ستصبح جاهزة عندما تجدينها طرية وذهبية. في حال بدأ سطح البطاطس يحترق قبل أن ينضج، غطي الطبق بورق ألومنيوم؛ سيسمح ذلك باستمرار خبز البطاطس بدون أن تحترق. يعد طبقًا جانبيًا يتناسب مع أي طبق لحم، كما يمكن نقله بسهولة مما يجعله جيدًا للنزهات والولائم والحفلات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Numa panela, derreta a manteiga em fogo médio. Acrescente a farinha e cozinhe por cerca de dois minutos ou até que a mistura comece a borbulhar. Tire a panela do fogo e, aos poucos, acrescente o leite. Cozinhe a mistura em fogo médio até que levante fervura. Adicione 1 ½ xícara de queijo. Espalhe um terço da batata no fundo do pirex. Tempere as batatas com sal e pimenta, depois despeje um terço da mistura de queijo sobre elas. Finalize com uma camada de queijo. Asse as batatas no pirex aberto por uma hora. Antes de servir, deixe o prato esfriar um pouquinho.


قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descasque e remova o caroço de um abacate maduro. Adicione azeite de oliva e mel. Coloque de duas a três gotas de óleo essencial de lavanda, se desejar. Bata tudo em velocidade alta. Passe a máscara no cabelo úmido. Cubra o cabelo com uma touca de banho e esquente por 15 minutos. Enxágue e use shampoo e condicionador.


قطّعي الأفوكادو إلى نصفين. غلّفي النصف الذي يحتوي على البذرة ثم ضعيه في الثلاجة. استخدمي ملعقة لاقتلاع اللحم من النصف المتبقي. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُغلّف شعركِ وترطّبه، كما أنها تساعد في تنعيم الشعر وتحسين لمعانه. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة كاملة للشعر الطويل أو للسميك وأكثر من واحدة للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. من الأفضل عمل ذلك باستخدام خلاط أو معالج طعام، حيث لن تمنحكِ الشوكة القوام اللين المطلوب. ضيفي أيضًا نصف ملعقة كبيرة من الماء للمساعدة في تخفيف قوام الأفوكادو إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. يحتوي البيض على بروتين يساعد على تقوية الشعر ويصلح تقصف الأطراف، كما أنه يساعد في جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا ولمعانًا. في المقابل، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية تساعد على تنعيم الشعر الجاف، كما أنه يحتوي على فيتامين (هـ)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. اضبطي الخلاط على درجة عالية حتى يتم خلط الأفوكادو والبيض وزيت الزيتون معًا. ينبغي أن يكون اللون والملمس متناسقين، مع عدم وجود خطوط أو تجعدات. يمكنكِ – إذا أردتِ – نقل القناع إلى وعاء صغير لتسهيل استخدامه في الحمام. هذا القناع غني جدًا، لذلك من المهم أن تكون فروة رأسكِ نظيفة عند وضعه على شعركِ للاستفادة بجميع العناصر. اغسلي شعركِ بشامبو نقي واحرصي على تدليكه في فروة رأسكِ ثم اشطفي الشامبو واعصري المياه الزائدة من شعركِ، لكن اتركيه مبللًا. اغترفي من القناع بيدكِ ثم دلّكي به أطراف شعركِ وانتقلي باتجاه فروة رأسكِ. استمري في فرد الخليط كلما احتجتِ لتغطية جميع خصلات الشعر. يمكنكِ أيضًا فرد قناع الشعر على الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة، بينما إذا كان شعركِ ناعمًا، فأوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. غطّي شعركِ بقبعة استحمام إن أمكن واغسلي بقية جسمكِ. من المهم جدًا استخدام الماء الفاتر أو البارد للشطف، وإلا فإنكِ تخاطرين بطهي البيض في القناع إذا ما استخدمتِ الماء الساخن. بعد شطف شعركِ استكملي روتين غسل الشعر المعتاد. لا تُكرّري هذا العلاج أكثر من مرة في الأسبوع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Corte e remova o caroço da metade de um abacate. Bata a polpa do abacate até ficar bem suave. Adicione um ovo e uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem. Misture tudo. Comece com um couro cabeludo limpo, pois a máscara é forte. Passe a máscara nos fios, começando pelas pontas. Faça um coque no cabelo. Espere cinco minutos para enxaguar o cabelo com água morna.


قف أو اجلس باعتدال أثناء التحدث مع الغير. أرح كتفيك للوراء قليلًا كي لا تبدو منكمشًا أو مطأطئ الرأس أثناء جلوسك أو وقوفك. تكسبك وضعية الجسد الصحيحة أثناء تحدثك مع الناس الجاذبية المطلوبة حتى لو لم يلاحظ بعض الناس ذلك. تعتبر وضعية الجسم واحدة من أهم العناصر الرئيسية للغة الجسد. وضعية الجسد ما هي إلا انعكاس لمقدار ثقتك بنفسك وقد تجعلك تبدو كمن يعاني من نقص الثقة بالنفس بصرف النظر عن ابتسامك أو ملابسك التي ترتديها. . حافظ على ابتسامتك مهما كنت تفعل كي تبدو مرتاحًا لما تقوم به فالبسمة قادرة على إعطاء الآخرين انطباعًا بالراحة التي تشعر بها عندما تكون معهم مما يجعلهم مرتاحين بدورهم عندما يكونوا برفقتك. لا تبالغ، فالابتسامة الرقيقة مع لمعة العين تكفي لجعل الناس ترى أنك شخص لطيف يعرف كيف يستمتع بوقته كما أنها تكسبك بعض الغموض المحبب للنفس. يرتبط الابتسام بمستوى الانجذاب الجسدي أيضًا. لذا فهي نقطة في صالحك بالتأكيد ولا تتطلب شيئًا. يرتبط الامتداد الطبيعي لراحتك وثقتك بنفسك بتحركاتك وتفاعلك مع البيئة المحيطة. اجعل تحركاتك لطيفة ومدروسة وتجنب التحركات بغير هدف. اجتهد في فعل ذلك كي تستطيع إخبار الناس بأنك قادر على التحكم بنفسك وبالبيئة المحيطة بك.  إن لم تكن قادرًا على التحرك بخطوات مدروسة وممنهجة ستبدو تحركاتك عشوائية وخرقاء مما ينفي عنك صفة الكفاءة. لا تبالغ في التحركات غير المدروسة كما أنه من المكروه أن تبقى جامدًا وكأنك خجول للغاية من اتخاذ أي خطوة. حاول أن توازن بين الأمرين. عندما تتحدث مع الناس كن منفتحًا معهم بتوجيه جسدك ناحيتهم والتواصل البصري معهم فبتلك الطريقة ستبدو سهل المعشر وأكثر جاذبية من الانغلاق على ذاتك بالقيام ببعض الأفعال غير المقصودة مثل إشاحة نظرك بعيدًا عنهم والإعراض عنهم بجسدك أثناء التحدث معهم. حاول ألا تقوم بعقد ذراعيك والتململ وجذب ثيابك بطريقة غير واعية كي لا تبدو وكأنك غير راغب في التعامل معهم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha uma boa postura. Sorria. Movimente-se com um propósito. Abra-se para os outros.


قف أو اجلس بثبات وتنفس ببطء وعمق وخذ عدة أنفاس كاملة. احبس نفسك في قمة الشهيق بغلق نهاية الحلق واستخدم ساعة إيقاف لتؤقت فترة كتم نفسك. قد تشعر أنك مستعدٌ لتجربة ذلك في حمام السباحة إذا رضيت عن المدة، أما إذا لم تشعر بالرضا فيمكنك  زيادة قوة رئتيك وسعتهما من خلال تمارين التنفس والنشاط الجسدي المنتظم. لعلك سمعت بأشخاص قادرين على كتم أنفاسهم تحت الماء لعدة دقائق. يرجع الفضل لمنعكس الغطس الذي يمكن الثدييات من كتم أنفاسها لفترات أطول تحت الماء منها على اليابسة لكن هذه من غرائز البقاء ولا يمكن الاعتماد عليها، كما أن من يسجلون أرقامًا قياسية في حبس أنفاسهم يتدربون بانتظام على قوة تحملهم وتحت ظروف معينة. لا يعني تنفسك المستمر أنك تستفيد منه أقصى استفادة، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس من البطن والتي تقوي الرئتين والحجاب الحاجز - العضلة التي تفصل تجويف الصدر عن البطن- على التنفس بفعالية ووعي أكبر.  استلق على سطح مستو واستخدم وسادة تحت رأسك إذا رغبت و/أو تحت ركبتيك إذا عانيت ألم أسفل الظهر. ضع إحدى يديك على صدرك في منطقة القلب والأخرى تحت قفصك الصدري تمامًا. تتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن ترتفع اليد الموضوعة على بطنك لكن تظل التي على صدرك على ثابتة. شد عضلات معدتك وازفر ببطء لست ثوان من خلال شفاهك المضمومة، نذكرك مجددًا أن اليد الموضوعة على صدرك يجب أن تظل ثابتة خلال الزفير. تدرب على هذا التسلسل 5-10 دقائق بضع مرات يوميًا. يمكنك وضع كتاب أو جوال أرز أو رمل (متاح في متاجر لوازم اليوجا) على بطنك لزيادة قوة الحجاب الحاجز حين يصبح هذا التمرين أكثر سهولة واعتيادية. هو التمرين الذي يرفع معدل ضربات قلبك، تشمل بعض فوائد الرياضة المنتظمة تحسن وظائف القلب والتنفس واستخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية، ينصح البالغون بممارسة التمارين الجسدية المعتدلة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للصحة العامة.  الركض وركوب الدراجة والسباحة وصفوف الأيروبيكس وحتى الرقص جميعها أنشطة أيروبيك. جرب عدة أنشطة لتحديد التمارين التي تمتعك، إذا كنت تستمتع بأحد التمارين فستلتزم به على الأغلب. ضع خطة تمارين. تساعد الأنظمة في تحويل التمارين إلى عادة مستمرة، حاول التمرن في مواعيد مختلفة من النهار والمساء لتحدد أكثر ما يريحك في التمرن. حتى أبسط قدر من النشاط الجسدي -5 إلى 10 دقائق مشي- يمكن أن يحسن صحتك البدنية. اعمل على تحصيل 30 دقيقة إجمالًا من التمارين يوميًا....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine quanto tempo consegue prender a respiração fora d'água. Respire pelo diafragma. Pratique exercícios cardiovasculares regulares. Descubra se você pode ficar submerso por períodos longos na piscina onde está praticando.


قف على بعد 30 سم من الجدار تقريبًا مع فرد قدمك على الأرض ثم انحن للخلف ببطء لوضع ظهرك ومؤخرتك على الجدار، وارفع أصابع قدميك من هذا الوضع عن الأرض تجاه السقف ثم اثبت على هذا الوضع لخمس ثوانٍ.   يمكنك زيادة مدة ثبوتك كلما فعلتها أكثر. يساعد هذا على زيادة قوة وتحمل عضلاتك. يساعد تمرين الإطالة هذا في إرخاء وتقوية الجزء الأمامي من أسفل رجلك. تأكد من صلابة السطح الذي تنحني عليه إذا لم تكن تستخدم الجدار. قف بمواجهة الجدار مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين لتمديد المنطقة العلوية المتورمة من ربلتك. أبق رجلك الخلفية مستقيمةً واثن ركبتك الأمامية. اضغط على الجدار حتى تشعر بالإطالة في ربلة رجلك الخلفية ثم اثبت لمدة 30 ثانيةً. غير ساقيك وكرر نفس التمرين على الجانب الآخر. قم بأداء ثلاث مجموعاتٍ في المجمل. يساعد هذا على إرخاء عضلات ربلتك وتسكين الألم في قصبة رجلك. قف مع جعل إحدى القدمين أمام الأخرى لإطالة العضلة السفلية الأصغر في ربلتك وضع يديك على الجدار حتى تتوازن، ثم اثن كلتا الركبتين قليلًا وانحن للخلف لعمل الإطالة؛ اثبت لمدة 30 ثانيةً على هذا. عُد ببطء وبدل الأرجل لعمل تمرين التمدد مجددًا. قم بأداء ثلاث عداتٍ في المجمل.   يرخي هذا العضلة العلوية ويركز الإطالة على العضلة السفلية. يساعد تمرين الإطالة هذا على تقليل الألم في قصبتك. اركع على الأرضية ثم استلقِ برفقٍ لتجلس على كعبيك. ادفع للأسفل ببطء لتمدد عضلات مقدمة الساق، واثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية. انحن لتقليل تمدد عضلاتك ثم كرر هذا ثلاث مرات.  يمكنك فعل هذا لإحدى الساقين في كل مرة إذا لم تكن مرتاحًا لفعله لكليهما في الوقت ذاته. احرص على أن تقوم بالإطالة قدر إمكانك فقط، فلا يفضل المبالغة بتمديد عضلاتك والتسبب في إيذاء نفسك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين قرب درجةٍ أو سطحٍ مرتفع، ثم ارفع قدمك وضع مشطها على الدرجة أو على سطح مرتفع، اثن ركبتك برفقٍ وانحن للأمام مع ضغط كعبك للأسفل تجاه الأرض. اثبت لمدة 10-15 ثانية، وقم بأدائه 20-15 عدة. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر وقم بأداء 10-15 عدةً إضافيةً على هذا الجانب أيضًا. اركع على إحدى ركبتيك وضع الرجل الأخرى أمامك مع فرد قدمك على الأرضية. انحن للأمام برفقٍ مع ثني الركبة أمامك ودفع ركبتك برفقٍ إلى الأرضية واثبت على هذا التمرين لمدة 20-30 ثانية ثم كرر هذا على الجانب الآخر. احرص ألا تضغط أقوى من اللازم على ركبتك؛ تذكر أن الهدف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Levante os dedos dos pés do chão. Alongue a parte superior da panturrilha. Alongue a parte inferior da panturrilha. Ajoelhe-se para alongar as canelas. Alongue o calcanhar de pé. Alongue o calcanhar ajoelhado. Desenhe o alfabeto com os dedos dos pés.


قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم قم بخطوة للأمام بإحدى القدمين لنقلها خطوة مشي طبيعية أمام الأخرى. اجعل كعبك فقط هو ما يلامس الأرض مع ثني أصابع قدمك تجاه السقف بدلًا من إنزال القدم بكاملها إلى الأرض. أنزل أصابع قدمك تجاه الأرض برفقٍ لكن لا تجعل باطن قدمك (تقوس القدم) يلامس الأرضية. ارفع أصابع قدمك للأعلى وعد إلى وضع البداية. قم بأداء 10-15 عدة على هذا الجانب وبدل ساقيك بعد ذلك وكرر هذا على الجانب الآخر. قم بأداء 10-15 عدة على هذا الجانب أيضًا. اجذب منشفةً أو رباط تمرين واجلس على الأرض مع مد إحدى الرجلين أمامك ثم قم بلف رباط التمرين أو المنشفة حول قوس القدم في الرجل الممدودة ثم اجذب قدمك باتجاهك باستخدام المنشفة أو الرباط. اثبت لمدة 10-15 ثانية وكرر مرتين إلى ثلاث مرات على كل قدم. يمكن أن يستخدم هذا التمرين أيضًا لتسكين ألم القصبة. اجلس على الأرضية قرب طاولة أو جسم ثابت مع استخدام رباط مقاومة، ثم قم بلفه حول السطح الثابت مثل رجل طاولة. اعقد الجانب الآخر من رباط المقاومة حول أعلى إحدى قدميك واجذب مشط قدمك تجاه ركبتك بالسحب ضد رباط المقاومة بمجرد عقده، واثبت 10 إلى 15 ثانية. قم بأداء 10-15 عدة على كلا الساقين وبدل القدمين وكرر العدات وقم بعمل ثلاث مجموعاتٍ في المجمل.  يقوي هذا التمرين أسفل رجلك ويساعد في تقليل عودة ألم القصبة من جديد. يمكنك زيادة قوتك باستخدام أربطةٍ أثقل للمقاومة أو زيادة العدات إلى 20 إلى 30 عدة. قف مع ضم الكعبين معًا وتوجيه أصابع القدمين للخارج ثم ارتفع ببطء على أصابع قدميك، وبعدها أخفض نفسك للأسفل من جديد بعد بضع ثواني. كرر هذا 10 إلى 15 مرة؛ يقوي هذا التمرين عضلات الربلة ويساعد على تعزيز التوازن. يمكنك أداء نوعٍ آخر من تمارين رفع الربلة (السمانة) لتقوية مجموعةٍ مختلفةٍ من عضلات الربلة. ابدأ بالوقوف على إصبعيك الكبيرة من القدمين وإبعاد كعبيك عن الأرض، ثم ارتفع ببطء على أصابعك لأعلى ما يمكنك وبعدها أخفض نفسك مجددًا بعد بضع ثوان وكرره 10 إلى 15 مرة. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وابدأ المشي على الأرضية باستخدام كعبيك فقط للوقوف عليهما. واصل هذا لمدة 30 ثانية ثم انتقل إلى المشي العادي لمدة 30 ثانية، وكرر التناوب ثلاثة مراتٍ إضافية. يساعد هذا على تقوية عضلات الربلة والساق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Alongue-se sem apoiar a sola dos pés no chão. Alongue as panturrilhas com um elástico de resistência ou uma toalha. Faça outros exercícios com o elástico de resistência. Faça a elevação de panturrilha. Caminhe só com os calcanhares.


قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وضع القدم المقابلة لليد التي ستضرب بها أمام القدم الأخرى. يجب أن يكون كتفاك وساقاك محاذيين للشبكة واحرص على أن تكون ركبتاك مثنيتين. من المهم للغاية أن يكون وزنك على قدمك الخلفية. الوضعية الجسدية للاعب مهمة للغاية في هذا الإرسال. لا تنبع قوة الإرسال من قوة الجزء العلوي من الجسم وإنما من الرجلين. يتحقق الإرسال القوي نتيجة لقدرتك على نقل الوزن من القدم الخلفية للأمامية بطريقة صحيحة، لذا فإن اتخاذ وضعية بداية صحيحة أمرٌ جوهري لتنفيذ إرسال قوي. افرد يدك غير المسيطرة أمامك مباشرةً، ولكن مع الاحتفاظ بمرونة المرفق. يجب أن تكون راحة اليد متجهةً للأعلى مع إمساكها بالكرة. من الطرق الأخرى للبدء: تغطية الكرة بيدك التي تسدد بها. استخدم قوة الدفع لاتخاذ وضعك الدفاعي بعد ضرب الكرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Posicione os pés. Segure a bola à sua frente. Posicione-se.


قفي مع مباعدة قدميك مسافة مقاربة للمسافة بين كتفيك عند الاستعداد لاتخاذ وضعية فتح الحوض ثم انحني للأمام على قدمك الأساسية لأنها ستكون الساق الأمامية في هذا التمرين. من الأفضل أن  تتدربي على أداء تمارين فتح الحوض على سطح لين مثل سجادة أو بساط لليوجا. حاولي تجنُّب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب إذا أمكنك. اجعلي ساقك الأمامية تنزلق ببطء للأمام مباشرةً مع إبقائها مفرودة أمامك. < حافظي على تحكمك بوضعيتها وثباتك عليها ولا تسمحي لنفسك بالترنح للأمام أو الخلف أو الانزلاق.  حاولي خلع جواربك لمنع انزلاق قدميك. هناك خيارٌ آخر يتمثل في أن تحاولي أداء تمارين فتح الحوض على سجادة مع ارتداء جواربك. قومي بمد ساقك الخلفية ببطء مثلما تفعلين الأمر ذاته مع الساق الأمامية. ادفعيها للخارج وخلفك مباشرةً بينما تبقين منتصبةً ومتحكمةً بنفسك. امتنعي عن أداء المزيد من الإطالة عندما تشعرين بالشد في أفخاذك. سوف تؤذي جسدك إذا أجبرته على تجاوز الحدود المريحة له. استخدمي كرسيًا أو طاولةً صغيرةً لتساعدك في الحفاظ على توازنك وأنت تقومين بخفض نفسك إذا لزم الأمر. توقفي واثبتي على الإطالة حين تقومين بتمديد كلتا ساقيك لأقصى ما يمكنك.  جربي العد إلى 15 أو حتى 30. الفكرة أن جسمك سيتعلم الاسترخاء وهو في وضعية فتح الحوض. ضعي ذراعيك على كرسي للدعم أو طاولة جانبية أو الأرض إذا لزم الأمر.  تذكري دومًا أن الإطالة ستسبب شعورًا بالانزعاج ولكن ليس الألم. توقفي فورًا إذا شعرتِ بالألم أثناء أداء تمارين فتح الحوض. تحرري من هذا الوضع ببطء لتعودي للوقوف على قدميك بعد أن تكوني قد ثبتِ عليه لأطول مدة ممكنة. لك الحرية في أن تعيدي المحاولة بعد الاستراحة للحظات إذا شعرتِ أن جسمك يستطيع ذلك. خذي وقتك وركزي على أسلوبك أثناء التدرب. لا يعتبر أغلب الناس مرنين بالفطرة. قد يستغرق إتقان تمارين فتح الحوض عدة أشهر من التدريب، فكوني صبورةً ولا تيأسي إذا شعرتِ بأن مرونتك لا تتحسن. قد تستغرق المرونة وقتًا لتتحسن على حسب عمرك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece em pé com uma perna para frente. Estique a perna da frente para fora. Estique a perna para fora. Mantenha o alongamento. Saia da abertura com cuidado.


قفي ممسكة بالرداء أفقيًا أمامك، ثم قومي بطي الملاءة بالعرض حتى يصبح الطول مناسب. يجب أن يغطي الرداء من الإبطين إلى القدمين أو حسب ما تريدين. اجعلي الملاءة المطوية أمامك ثم لفي طرف واحد حول صدرك ثم الطرف الثاني – مثل المنشفة. اتركي من 0.9 إلى 1.2 متر تقريباً بشكل فضفاض من زاوية واحدة في الجزء الأمامي من جسمك. قومي بجدل 1.2 متر تقريبًا عدة مرات لعمل حبل نوعًا ما، ثم مرريه على كتفك وخلف عنقك، ثم اعقدي طرفه بالرداء حول صدرك. قومي بتمليس الطبقات والطيات لبعض الوقت، ثم ثبتي التوغا  في مكانها وخذي وقتًا إضافيًا في تثبيت حمالة العنق بشكل آمن. ضعي حزام أو رباط أسفل الصدر أو الخصر الطبيعي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dobre para chegar na altura certa. Enrole ao redor do peito. Faça a alça. Ajuste e prenda. (Opcional) Coloque acessórios.


قل "لا!" بصرامة في كل مرة يعض فيها الجرو، ثم اذهب بعيدا وتجاهله، فالعزلة الاجتماعية من الطرق الفعالة لمعاقبة تلك الحيوانات. يمكنك أيضا الصراخ من الألم إذا عضك الجرو بشدة، وقد يبدو ذلك سخيفًا في البداية ولكن الجِراء تصرخ إذا عضها أحد الأولاد بشدة، ولذلك فإن الصراخ سيجعل الجِراء صغيرة السن تفهم السلوكيات المقبولة خلال اللعب وغير المقبولة.  علم الأطفال عدم الصراخ أو الجري أو تحريك أيديهم أمام الجرو لأن هذا يخرج غريزة الجرو الطبيعية للدفاع عن نفسه ويزيد المشكلة. يجب أن يحافظ الأطفال على الهدوء وإبقاء أيديهم مغلقة وقريبة من جسدهم. رُش أنحاء جسمك التي يحب الجرو عضها دائما قبل بدء اللعب معه، وما أن يبدأ الجرو في العض فلا تتحرك وانتظر ردة فعله تجاه المادة سيئة المذاق. ما أن يمتنع الجرو عن هذا السلوك، امدحه وكافئه على ذلك وواصل اللعب. بعد الانتهاء من اللعب، يجب كذلك غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون للتخلص من أي بقايا من تلك المادة على يدك.  تشمل المواد سيئة المذاق التفاح المر وزيت شجرة الشاي والخل الأبيض، لذا تأكد من استخدام أحدها لجعل يديك سيئة المذاق. ما أن يهدأ الجرو، ابدأ في الحديث وتمليس جسمه بلطف مع إبقاء يديك بعيدة عن فمه، وابدأ اللعب من جديد مع تجنب إثارة الجرو، والآن يجب استخدام ألعاب العض بدلًا من اليدين للعب. يمكنك مثلا لعب لعبة إحضار الأشياء وذلك برمي الألعاب بعيدًا لتحميس غريزة الجرو لإحضارها، كما يمكن استخدام تلك الطريقة لمكافئة الجرو أو لمنعه من عض يديك.  يمكنك لعب شد الحبل مع الجرو. يتمتع الجرو بتلك اللعبة مع تحكمك أنت فيه كونك في النهاية الأخرى للحبل، كما تتوقف متعة اللعبة إذا لم يلتزم الجميع بالقواعد للمحافظة على سلامة اللعب. لا تلعب بعنف أبدًا مع الجرو الذي يعض، فهذا العنف يشجعه على هذا السلوك ويثبته في ذهنه، كما يجب عدم استخدام اليدين كلعبة للعض. يجب كذلك مراقبة الأطفال التي تلعب مع الجرو عن كثب، فهم غير مدربين على اللعب معه وقد يصابون منه.  لا تسمح للأطفال بلعب شد الحبل مع الجرو إلا تحت إشراف أحد البالغين، فالجرو يفهم قواعد اللعبة بأن حجمه لن يشكل خطرًا على الطفل خلال اللعب. إذا كان الجرو يعض بقوة وعناد فيجب أن تحضر زجاجة الرذاذ معك وترش الماء عليه خلال قولك "لا!" بصرامة لتقاطع عضته، كما يجب التأكد من رش الماء لا صبه عليه، فانت تريد مباغتة الجرو فقط لا إيذائه.  كن على دراية أن الجرو قد يربط رذاذ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sempre reaja às mordidas. Passe algo com odor desagradável ao cão para que ele não morda. Redirecione a atenção do filhote aos brinquedos. Brinque com segurança ao supervisionar o treino. Use uma garrafa de spray de água. Recompense o bom comportamento.


قل "مرحبًا" عندما تراها في المدرسة أو خلال الأنشطة الإضافية. إذا لم يسبق لك التحدث مع فتيات من قبل، تشجّع حتى تبتسم في وجهها. وربما في وقت لاحق سوف تقول مرحبًا، والتي سيوضح لها كثيرًا أنك مهتم بها. إذا لم تعترف للفتاة التي تحبها، فإنها لن تعرف ذلك أبدًا. لا تكن خجولًا كثيرًا عند محاولتك الحديث معها، لأن الثقة من الصفات الجاذبة للفتاة. لا تحدق في وجهها لفترة طويلة. لأن هذا يجعل الكثير من الفتيات يشعرن بعدم الارتياح وتتساءل كثيراً. عندما تُقدم نفسك لها، حافظ على حيوية ونشاط لغة جسدك. لا تتلعثم ولا تنظر بعيدًا أو تُتمتم. حافظ على حوارك الأول حوارًا طبيعياً. اسألها كيف حالها، وماذا تفعل وكيف كان يومها ، وما إلى ذلك. من المحتمل أنها تقتضي بعض الوقت في تصفح الفيسبوك أو تويتر، ابدأ بالتحدث معها عن طريق الاتصال بها أو إرسال رسائل نصية مثل:   "مرحبًا، كيف حالك؟" "ماذا تفعلين؟" قم بالتعليق على الصور الموجودة على صفحتها. إذا كان لديها حيوانات أليفة اسألها عن ذلك، إذا كنت تراها تمارس الرياضة فهذا هو أمر يمكنك أن تتحدث معها كثيرًا بشأنه. الفتيات تحب أن تسمع أشياء لطيفة عن أنفسهن.   قدم لها المجاملات الودية. لا تعلق دائمًا على مظهرها. لا ترغب الفتيات في الاهتمام بمظهرها فحسب. إذا كانت جيدة في شيء ما، تحدث معها عنه! لتُثني على الفتاة يمكنك ان تقول "لقد لاحظت أنك ترقصين ببراعة" أو "أعجبني ما قلتيه في حصة التاريخ اليوم، لم أفكر أبدًا بهذه الطريقة من قبل.أو يعجبني ملابسك انها جميلة جدا لقد احسنت الإختيار " إذا كانت لاعبة رياضية، اثنِ على اخر مباراة لها قائلًا: "مرحبًا، لقد كنتي رائعة في المباراة الأخيرة الأسبوع الماضي". لا تتحدث عن نفسك حتى تطلب هي التعرف عليك.   اسألها بعض الأسئلة عن عائلتها، واهتماماتها، ودروسها في المدرسة الخ... أثناء الحديث معها انظر في عينيها واستمع لها جيدًا. قل أشياء مثل "أعتقد أن هذا أمر عظيم" أو "هذا رائع حقًا، أود أن أعرف المزيد عن ذلك." شاركها بعض الأنشطة التي تقوم بها.   إظهار اهتمامك بالأشياء التي تحبها يسمح لك بقضاء المزيد من الوقت معها. اهتمامك بالأنشطة المدرسية التي تعجبها سيساعدك على توطيد علاقتك بها أكثر. وهذا سوف يُظهِر لها أنك تهتم بما يُعجبها. على سبيل المثال، ساعدها في الانضمام للأسر الخيرية بالمدرسة أو فرقة التمثيل بالمسرح. لبدء الحديث معها يمكنك أن تقول شيء من هذا القبيل "لقد لاحظت أنك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça contato visual. Use SMS e redes sociais para interagir também. Elogie sua querida no começo da conversa. Fale com ela no intervalo ou em outras atividades dentro da escola. Conheça melhor sua paixão. Evite falar sobre si mesmo durante longas horas.