تعني هذه العبارة "نوم هانئ".  تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني بيان ("هانئ") أو "جيد". تنطق هذه العبارة دور-ميه بيان. استخدم هذه العبارة إذا كنت تريد قول "أحلامًا سعيدة" لشخص ما.   تشتق فيه من الفعل الفرنسي فير، وتعني "يفعل" أو "يقوم بـ". تعني دو ("من"). تترجم بوو إلى "جميل" تترجم ريڤه إلى "أحلام". تنطق هذه العبارة فيه دو بوو راي-ڤه. تترجم هذه العبارة إلى "أتمنى لك نوم هانئ".  تعني عبارة چيسبير ("أتمنى"). تترجم كيه إلى "أن". تعني ڤو ("أنت"). تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني كلمة ترانكيل ("هادئ") أو "هانئ". تنطق الجملة كاملة چيه-سبير كير ڤو دور-ميه تران-كيل. استخدم هذه العبارة إذا كنت تريد إخبار شخص ما "نم نومًا عميقًا".  تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني كوم ("مثل") أو "كـ". عادة ما تترجم أو لوار إلى "حيوان الزغبة"، ولكن في هذه الجملة تعني "نومًا عميقًا".  تنطق هذه العبارة دور-ميه كوم أو لوار. تستخدم هذه العبارة إذا كنت تريد إخبار شخص ما "نم مثل الطفل".  تشتق دورميه من الفعل الفرنسي دورمي ويعني "للنوم". تعني كوم ("مثل") أو "كـ". تترجم أو بيبي إلى "طفل" تنطق هذه العبارة دور-ميه كوم أو بيه-بيه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ofereça um Dormez bien. Deseje Fais de beaux rêves. Diga "J'espère que vous dormez tranquille. Fale "Dormez comme un loir. Despeça-se com "Dormez comme un bébé.


تعود أصول معظم نباتات الأوركيد إلى المنطقة الاستوائية مما يعني الهواء الجيد ووفرة من الضوء 12 ساعة يوميًا (365 يوم في السنة). يجب أن تتراوح درجة الحرارة (حسب نوع الأوركيد) بين 18,3 إلى 23,8ْ س.  سيحفز خفض درجة الحرارة في بيئة الأوركيد ليلًا بمقدار 10 درجات نمو براعم جديدة خاصة خلال الخريف والشتاء. تحب العديد من نباتات الأوركيد أشعة الشمس غير المباشرة: تتسبب أشعة الشمس المباشرة في حرقها بينما عدم تعرضها لما يكفي من الأشعة يمنع النبات من الإزهار. ضع الأوركيد قرب نافذة تواجه الجنوب أو الشرق لأن النوافذ المواجهة للجنوب قد تعرضها لكمية مفرطة من أشعة الشمس والشمالية قد لا تتيح لها ما يكفي منها.   تفقد أوراق الأوركيد إذا أردت أن تحدد تعرضها لما يكفي من الضوء أو بشكل زائد عن الحد. يجب أن تتسم أوراق الأوركيد باللون الأخضر الفاتح مع درجات مصفرة، أما إذا كانت الأوراق باللون الأخضر الداكن فهذا يعني أنها لا تتلقى كفايتها من ضوء الشمس وإذا كانت صفراء أو بنية أو محمرة فهذا يعني أنها تتعرض له أكثر من اللازم.   تبلي أوركيد الضوء القليل (البافيوبيدلوم والفالينوبيس والأونسيديوم) بأفضل صورة إذا تعرضت للضوء الشمالي أو الشرقي، بينما تفضل أوركيد الضوء المتوسط-المرتفع (الكاتليا والدندروبيدوم والفاندا) التعرض للضوء الغربي أو الجنوبي.  تحب الأوركيد أن توضع خلف الستائر القماشية أو المعدنية فبهذه الطريقة تتلقى وفرة من الضوء لكنه لا يكون مباشرًا. قتل الأوركيد بكثرة السقاية أسهل من عدم سقايتها بما يكفي. اسقها مرة في الأسبوع واتركها تجف بين مرات السقاية.  قد يسبب طول النهار وزيادة الحرارة تقصير فترات السقاية خلال شهور الصيف. اسق الأوركيد لمدة 15 ثانية ثم ضعها على صحيفة حصى لتتركها تجف. تتطلب الأوركيد اهتمامًا أكثر من زهورك أو نباتاتك المتوسطة وكلما زادت كثافة الأوراق كان نباتك يتطلب جرعة أكبر من الماء. تقليل الماء أفضل إذا كان لنباتك بصيلات لؤلؤية كبيرة. الأوركيد غير مرنة في معظم الحالات لكنها كذلك حين يتعلق الأمر بسقايتها، ونكرر مجددًا أنها تتعامل مع نقص الماء بشكل أفضل من إغراقها به. يمكن تسميد الأوركيد مرة في الأسبوع بخليط تسميد ضعيف 20-10-20 (مخفف لربع قوته) ثم اسق النبات بالماء النظيف مرة في الشهر لشطف أي بقايا متراكمة للسماد.  سوف يزيد الإكثار من التسميد احتمالات حرق الجذور وعرقلة الإزهار، بينما ستعرقل عملية الإزهار إذا لم تسمدها...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Crie o clima correto para a sua orquídea. Faça suas orquídeas receberem luz solar suficiente, mas não em demasia. Regue sua orquídea uma vez a cada 5 a 12 dias. Cuide das orquídeas cuidadosamente. Não adube demais suas orquídeas. Mantenha o nível de umidade alto. Entenda que cada orquídea é diferente.


تعوَّد على شطف شفرات الحلاقة بعد كل استخدام. سوف يحول ذلك دون تراكم جزيئات الجلد والشعر وبقايا الصابون وغيرها من الحطام.  إن تنظيف شفرة الحلاقة بانتظام من شأنه أن يطيل عمر شفرة الحلاقة، حتى لو كانت الشفرة من النوع القابل للاستبدال. عقّم شفرة الحلاقة مرة في الأسبوع أو أكثر من خلال نقعها في الكحول المحمر. أفضل طريقة لتخزين شفرات الحلاقة هي وضعها في حافظة مغلقة أو حاوية قابلة للغلق بشكل آمن. إذا كنت تستخدم شفرة الحلاقة، يمكنك وضعها على قاعدة منفصلة أو ضعها في وضع مستقيم داخل كوب للسماح بتصفية الماء منها. أبقِ الشفرة في مكان مكشوف حتى تجف ثم ضعها في مكان آمن لا يمكن أن تتلف فيه أو تتسبب في وقوع حادث.  لا تترك شفرة الحلاقة على حافة الحوض أو على قائم حوض الاستحمام بحيث تكون على اتصال مباشر مع بقايا الصابون والبكتيريا. تميل هذه الأماكن أيضًا إلى أن تكون رطبة، مما يزيد من احتمال ظهور الصدأ على الشفرات المعدنية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe o aparelho de barbear com frequência. Guarde as lâminas em ambientes secos e limpos.


تعيش الحشرات في أماكن مختلفة حسب أنواعها، ويساعدك تحديد المكان نسبيًا على معرفة نوع الحشرة.  من المرجح أن تكون الحشرة بعوضة أو قرادة أو عنكبوت إذا تعرضت للدغ خارج المنزل في منطقة قريبة من الأشجار. من المرجح أن تكون الحشرة ذبابة أو نحلة أو دبور إذا حدثت اللدغة أو اللسعة بالقرب من الطعام أو القمامة. أما إذا تعرضت للدغة داخل المنزل أو أثناء تعاملك مع حيوان أليف فغالبًا ما تكون بسبب البراغيث. إذا كنت تعيش في منطقة حارة فإنك معرض للسعات العقارب. تؤلم لسعة العقرب للغاية ولكن يسهل التعافي منها في معظم الأحوال.   إذا تعرضت للدغ بواسطة حشرة تشبه الذباب وكانت لدغتها تشبه الناموس، فإنها على الأرجح ذبابة الخيل. إذا تعرضت للدغ أثناء نومك فمن الغالب أنها بسبب بق الفراش. أما إذا تعرضت للدغ على الشاطئ فهذا بسبب البراغيث الرملية. هذه أكثر أعراض لدغات الحشرات شيوعًا وتختلف باقي الأعراض بحسب نوع الحشرة.   إذا وجدت أثرًا للدغة واحدة فغالبًا ما تكون بسبب ذبابة أو بعوضة، وربما تلاحظ نقطة صغيرة جدًّا في منتصف اللدغة.   إذا وجدت عددًا من آثار اللدغات مجتمعة في مساحة صغيرة فمن المرجح أن السبب هو لدغات البراغيث، وغالبًا ما تكون بالقرب من المناطق الضيقة في الملابس، مثل: الخصر. تؤدي لدغات بق الفراش إلى ظهور تجمع من البروزات الحمراء المثيرة للحكة وأحيانًا يصاحبها وجود بثور وعادةً ما تظهر في شكل صفوف تتكون من لدغتين أو ثلاثة. بعض الأنواع من اللدغات واللسعات يصاحبها تورم في الجلد حول المنطقة المصابة.  تسبب لدغات النمل التورم الصديدي وقد تظهر بعض البثرات في مكان اللدغة بمرور الوقت وذلك بسبب حمض الفورميك الذي يتكون منه سم النمل.  تسبب لسعات العقارب التورم واحمرار الجلد وألم أو خدر في مكان اللسعة، وأحيانًا ما تكون بالغة الخطورة ولها مضاعفات مميتة. اتصل بالطوارئ أو ابحث عن العناية الطبية فور علمك بأنك قد تعرضت للدغة عقرب. يسبب التعرض للسعة النحلة ألمًا حادًا بالإضافة إلى التورم وتخلف مكانها بقعة حمراء تشبه لدغة البعوضة مع نقطة بيضاء صغيرة في موضع اختراق الجلد، كما قد يترك بعض أنواع النحل -مثل نحل العسل- ذنبه اللاسع متصلًا بالجلد.   يجب إزالة الذنب اللاسع عند التعرض للسعة النحل. تؤدي اللسعة في بعض الأنواع إلى قتل النحلة بسبب انفصال الذنب اللاسع عن جسمها. استخدم بطاقة أو قطعة من الورق المقوى لإزالة الذُّنب من الجلد، لا تستخدم الملقاط فقد يزيد من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra onde você tomou a picada. Procure caroços pequenos e vermelhos que cocem. Procure inchaço. Procure um ferrão de abelha ou de vespa. Procure carrapatos. Procure piolhos. Descarte picadas de aranha mais graves. Procure o inseto.


تعيقك الأجهزة مثل الكمبيوتر والتلفاز والهواتف الخلوية عن الاسترخاء قبل النوم كما تؤثر على جودة نومك، ولهذا حاول إغلاق جميع هذه الأجهزة قبل خلودك للفراش بمدة ٣٠ دقيقة على الأقل.  تجنب مشاهدة التلفاز في الفراش أو القراءة أو غيرها من الأنشطة التي قد تشغل عقلك. حاول حصر أنشطتك في غرفة النوم إلى النوم والجنس فقط. استعمل التطبيقات التي تقلل من الإضاءة على الحاسب أو الهاتف على حسب التوقيت حتى تقلل من انبعاث الضوء في المساء. قلل إضاءة غرفتك حتى ترسل لعقلك رسالة بأن الوقت قد حان للنوم، احرص على تقليل الإضاءة في غرفتك ومنزلك قبل موعد النوم بمدة ٣٠ دقيقة.  حاول جعل غرفتك معتمة قدر الإمكان عند خلودك للنوم أو اكتفِ بضوءٍ خافت إذا كان يريحك ذلك. استعمل مصباح بضوء خافت أو شمعة لتحصل على إضاءة بسيطة وهادئة في الغرفة لتساعدك على النوم. استعمل الستائر المعتمة لتقليل الإضاءة القادمة من خارج الغرفة إذا كان هذا هو الوضع، أو استخدم قناع النوم. تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والاستغراق في النوم سواء كانت موسيقى أو أصوات من تلك التي تساعد على الاسترخاء مثل صوت المطر أو صوت أمواج البحر وهي تضرب الشاطئ.  يُمكن أيضًا الاعتماد على صوت المروحة أو مُبرد الهواء للاسترخاء. تساعدك أصوات الاسترخاء على رفع الحد الأدني من الأصوات التي قد توقظك مثل صوت نباح الكلاب في الخارج أو صوت السيارات العابرة. يُفضل النوم في درجة حرارة منخفضة ولهذا عليك ضبط درجة حرارة غرفتك قبل النوم لتصبح باردة (حوالي ١٥٫٥ إلى ١٩٫٤ درجة مئوية).  استكشف درجة الحرارة الأنسبة بالنسبةِ لك حتى تنعم بنومٍ أفضل. استعمل التكييف أو مُبرد الهواء في حالة ارتفاع درجة حرارة الغرفة في فصل الصيف. قد يتسبب ألم العصب المقروص في شعورك بالقلق والضغط العصبي لدرجة تمنعك عن النوم. حاول الاسترخاء من خلال تجربة بعض الأساليب المفيدة مثل:  مارس تدريبات التنفس العميق. خُذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف وازفر الهواء عبر الفم، كرر ذلك عدة مرات ليساعدك على الاستغراق في النوم. جرّب تدريبات إرخاء العضلات التدريجية. تعتمد تدريبات إرخاء العضلات التدريجية على قبض وبسط العضلات بالتدريج بداية من عضلات أصابع القدميْن إلى الوصول لقمة الرأس. يساعدك هذا التدريب على الشعور بالاسترخاء والاستعداد لنومٍ أفضل.  تناول شاي الأعشاب. تناول شاي الأعشاب قبل الخلود للفراش ليساعدك على الاسترخاء والنوم، جرّب شاي البابونج وشاي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Reduza as luzes do quarto. Deixe uma música suave ou ruídos brancos tocando. Climatize o quarto. Use técnicas de relaxamento.


تغطي هذه الطريقة برنامج وورد 2003 لنظام ويندوز وبرنامج وورد 2008 لنظام ماكنتوش والإصدارات الأقدم. انقر على خيار الإدراج في شريط الأدوات واختر "صندوق نص" من القائمة المنسدلة ثم انقر على صندوق النص واكتب النص. انقر على الخطوط الخارجية للصندوق مع السحب لتحريكه وانقر على الدوائر والصناديق الزرقاء لإعادة تحجيمه. سيسمح لك ذلك بتنسيق صندوق النص بشكل منفصل عن بقية المستند. سيظهر صندوق حواري يمنحك خيار تغيير اتجاه النص. تمتلك الإصدارات القديمة من البرنامج خصائص تدوير نصوص متباينة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم ينجح ذلك أو لم يظهر لك الخيار. انقر في القائمة العلوية على زر الإدراج Insert ← صورة Picture ← وورد أرت WordArt. اكتب النص واختر شكلًا له. لن تتمكن من تحرير هذا النص حيث إنه سيتحول إلى صورة. انقر على الصورة التي أنشأتها للتو ليظهر حد لها وستجد أعلى هذا الحد خطًا صغيرًا يؤدي إلى دائرة يمكنك النقر عليها لتدوير العنصر. اضغط باستمرار على الزر شفت أثناء تدوير الصندوق للحد من الزوايا الممكنة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Verifique o ano da sua versão. Insira uma caixa de texto. Se necessário, mova e redimensione a caixa de texto. Clique dentro da caixa de texto. Clique em Formato na caixa de ferramentas e selecione "Direção de Texto" no menu suspenso. Insira um WordArt. Rode o objeto WordArt.


تغطي هذه الطريقة برنامج وورد 2007 والإصدارات الأحدث على نظام ويندوز وتطبيق وورد 2011 والإصدارات الأحدث على نظام ماكنتوش. إن لم تكن تعرف إصدار البرنامج الذي تستخدمه، إليك اختبار بسيط يمكن تطبيقه: اتبع هذه الطريقة إن وجدت شريط أدوات علوي يحتوي على أيقونات في مستندك. من ناحية أخرى، انتقل إلى الخطوة التالية إن لم تجد شريط أدوات أعلى المستند. إن لم تجد سوى صفًا من ألسنة التبويب التي تحمل العناوين "الرئيسية" و"التنسيق" وما إلى ذلك، انقر على أحد ألسنة التبويب هذه لتكبير شريط الأدوات. انقر على زر صندوق النص Text Box في شريط الأدوات. يندرج هذا الزر أسفل لسان تبويب الإدراج أو لسان التبويب الرئيسي اعتمادًا على إصدار برنامج وورد المستخدم. انقر على صندوق النص واكتب النص الذي ترغب بتدويره. لاحظ أن النقر على صندوق النص يؤدي إلى إظهار حد الصندوق. ابحث عن خط يمتد أعلى حد صندوق النص وينتهي بدائرة ثم انقر باستمرار على هذه الدائرة. حرّك مؤشر الفأرة أثناء النقر على الدائرة لتدوير صندوق النص. بعد تدوير صندوق النص، قد يعود النص إلى اتجاهه الطبيعي عند النقر على الصندوق لتحرير النص ويحدث ذلك لتسهيل رؤية النص الذي تكتبه. سيعود النص إلى وضعه الذي اخترته بعد النقر خارج صندوق النص. اضغط باستمرار على الزر شفت أثناء تدوير الصندوق للحد من الأوضاع الممكنة. يسهّل ذلك من تدوير الصندوق بزاوية 30 أو 45 درجة بدقة ويسهل إنتاج صناديق نصية متوازية. حاول أن تدير صندوق النص باستخدام أوامر القائمة عوضًا عن التحكم اليدوي إن كنت تواجه صعوبة في تحقيق الشكل الذي تسعى إليه:  انقر نقرًا مزدوجًا على صندوق النص لفتح قائمة التنسيق أو انقر على لسان تبويب التنسيق Format. انقر على زر اتجاه النص Text Direction في شريط الأدوات. يكون الزر صغيرًا ولا يحمل أي عنوان ويحمل عوضًا عن ذلك صورة نص عمودي في بعض الإصدارات. اختر أحد الخيارات من القائمة المنسدلة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Verifique a versão do seu Word. Insira uma caixa de texto. Digite dentro da caixa de texto. Clique no círculo acima da caixa de texto. Arraste a caixa para rodá-la. Segure a tecla "Shift" para obter uma rotação mais precisa. Se preferir, use o menu de opções.


تغلف ماسكارا الأنابيب كل رمش على حدة بطبقة من بوليمر خاص يجف في صورة أنابيب فردية. تلك التركيبة أقل عرضة للتلطيخ، على الرغم من أن الأنابيب الفردية قد تسقط أحيانًا خلال اليوم.  يجب إزالة ماسكارا الأنابيب بالماء الدافئ. يمكنكِ أيضًا تجربة "الماسكارا الكعكة" التي تأتي في أنابيب وهي أقدم أنواع الماسكارا وتعتبر النوع الأقل عرضة للتكتل أو التلطيخ بين أنواع الماسكارا الأخرى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente um rímel com tecnologia de tubo (ou de filme) se o comum não funcionar.


تغلق جفون الشخص النائم بلطف دون انضغاط، وتتحرك العيون بشكل واضح تحت الجفون بحركات سريعة وقصيرة خلال مرحلة حركة العين السريعة التي لا تحدث قبل 90 دقيقة من نوم الشخص ومن ثم تتم في مراحل من 10-60 دقيقة.  لن يعلمك هدوء العيون بأي شيء رغم أن حركتها السريعة علامة أكيدة تقريبًا على النوم. يتسم النائمون بمعدل تنفسهم الأكثر بطئًا وانتظامًا من المستيقظين. توجد استثناءات –كمن يحلمون ويعانون انقطاع النفس أثناء النوم- إذ يتنفسون بأنماط غير منتظمة. سيحاول الشخص المصطنع دومًا محاكاة النمط المنتظم البطيء لكن هذا يتطلب تركيزًا وسيتغير النمط خلال دقيقتين. حرك سبابتك أو وسطاك مع الإبهام برفق على الجزء العلوي من خد النائم وكرر هذا مرتين أو 3 وإذا لاحظت ارتعاش في عينه كاستجابة فهو مستيقظ.  قد يتسبب هذا الشعور المزعج في اعتراف المدعين بالخداع من تلقاء أنفسهم كحال العديد من هذه الاختبارات.  قد تسبب فرقعة الأصابع أمام العين أو تمشيط الرموش بالأصابع في ردود فعل مشابهة. يلتزم معظم الناس بطقوس لوقت النوم تشمل على الأقل إطفاء الضوء وارتداء ثياب النوم ودخول الفراش، وما لم يكن الشخص مستنفذًا أو أخذ قيلولة ما، فمن المستبعد أن ينام بثيابه كلها في غرفة المعيشة ساطعة الإضاءة.  حاول إذا كنت بالجوار قبل "نوم" ذلك الشخص أن تتذكر ما إذا نظف أسنانه بالفرشاة أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم أو أتم طقوسه المعتادة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe a pálpebra. Observe a respiração. Dê um peteleco na maça do rosto do dorminhoco. Verifique sinais de hábitos incomuns.


تغير رائحة إفرازات المهبل، رائحة سيئة يصفها بعض المرضى أنها تشبه رائحة السمك. يصير لون الإفرازات رماديًا أو أبيض وقد يصير رغويًا. شعور حارق أثناء التبول. هرش وتهيج حول المهبل. وخلي بالك بأنه لا تعاني كل النساء من هذه الأعراض في العدوى البكتيرية. وقد تتشابه تلك الأعراض مع العدوى البكتيرية. وتتضمن:   إفراز غير طبيعي، قد يغلب عليه الماء، أبيض، وقد يصير كثيفًا أبيضًا يشبه الجبن القريش. الهرش والشعور الحارق في منطقة المهبل. ألم عند ممارسة العلاقة الزوجية ألم عند التبول. احمرار وانتفاخ في المنطقة حول المهبل. وقد تكون:   الإفراز غالبًا ذو رائحة  ويثير الحكة. الإفراز غالبًا رغوي. الهرش الإفراز أخضر رمادي أو أصفر. ألم عند التبول. تختلف أعراض عدوى المهبل عن المعتاد في حالة الدورة الشهرية. وذلك بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الدورة والتي تؤثر في البكتيريا الموجودة في المهبل وصفات البيئة المهبلية أيضًا.  معرفة موعد الدورة الشهرية يساعد على مراقبة أي تغيرات قد تحدث. فكثير منهن يعاني من عدوى بكتيرية أو عدوى التريكوموناس ولكنهن لا يعانين من أي أعراض.   إذا اشتبهتي في أنك مصابة بالعدوى لابد من زيارة الطبيب. ينتقل ميكروب التريكوموناس عبر العلاقة الزوجية. إن شككت في أنك مصابة به لابد من زيارة الطبيب للتشخيص والعلاج. لقد أصيبت معظم النساء مرة واحدة على الأقل بالعدوى البكتيرية ولا يوجد سبب محدد لذلك. ولكن بوجه عام، أي شئ يغير من توازن البكتيريا الطبيعي في المهبل قد يؤدي إلى عدوى بكتيرية ويزداد الخطر في حالات :   ممارسة العلاقة الجنسية مع شخص جديد. ممارسة العلاقة الجنسية مع عدة أشخاص. ممارسة العلاقة الجنسية بدون واٍق. غسيل المهبل. استخدام اللولب لمنع الحمل. ارتداء ملابس داخلية ضيقة أو غير قطنية. فقد تزيد من درجة الحرارة والرطوبة وقد تسبب تهيجًا. نقص المناعة. غسيل المهبل أو استخدام الغسول المنظف للمناطق الحساسة ذي الرائحة. أي صدمة للمهبل. قد تحدث عند إدخال الفوط الصحية داخل المهبل. وقد تحدث في العلاقات الجنسية العنيفة. فقد تحدث العدوى لعدة أسباب.   العدوى الفطرية بلا سبب محدد تقريبًا. ولكنها غالبًا ما تنتج من خلل في توازن البكتيريا الطبيعية التي تعيش في المهبل. قد تنتج العدوى الفطرية عن استخدام المضادات الحيوية. تقتل المضادات الحيوية البكتيريا الطبيعية التي تعيش في المهبل فتسمح للفطريات أن تنمو. ويمكنها أن تنتج أيضًا عن مرض السكر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça os sintomas da vaginose bacteriana. Reconheça os sintomas da infecção fúngica. Reconheça os sintomas da infecção por tricomoníase. Monitore seu ciclo menstrual. Saiba que algumas mulheres não apresentam sintomas. Saiba que o risco da vaginose bacteriana aumenta com determinadas atividades. Saiba o que aumenta o risco de infecções fúngicas. Entenda como essas infecções podem ocorrer. Visite um médico. Saiba os riscos de deixar uma infecção sem tratamento. Consulte um médico imediatamente em caso de sintomas graves. Diga ao médico que planeja utilizar tratamentos naturais. Avise parceiros sexuais de que suspeita possuir tricomoníase.


تغيير أفكارك لتغيير مشاعرك وتصرفاتك هو مفتاح العلاج السلوكي الإدراكي، وهو نوع علاج شائع لمعالجة هوس السرقة. راقب أفكارك التلقائية، وسيمكنك تغيير تصرفاتك الخاصة بالسرقة.  فكر في الأفكار التي تعتريك عند سرقة شيءٍ ما. كمثال، ربما تفكر في "أنا حقًا أريد ذلك"، أو "سوف أفلت من العقاب."  فكر في الشخص الذي سيستفيد من ذلك. هل ذلك سيفيدك أنت فقط؟ أم عائلتك، أم أصدقائك، أم شخصًا آخر؟ وبأي شكل سيفيدك أو يفيد الآخرين؟ إذا شعرت أن أسباب قيامك بالسرقة هو إثبات وضعك الاجتماعي أو الإحساس بالأمان وسط مجموعة من الأصدقاء أو العائلة عن طريق "جذب" انتباههم بالأشياء التي تملكها، حينها سيكون عليك أن تبدأ في رؤية هذه الدوافع كنوعٍ من انعدام الأمان الذي يسببونه لك. بمجرد تحديد طريقة تفكيرك يمكنك البدء في التفكير في بدائل لها. هذا يتضمن الانتباه إلى أفكارك السلبية التي تدفعك للسرقة، وتغيير تلك الطريقة في الحال. كمثال، إذا وجدت نفسك تفكر كذلك "أنا أريد هذا الخاتم بشدة، لذلك سأسرقه"، بدلًا من ذلك فكر في التالي "أنا أريد هذا الخاتم، ولكن السرقة فعلٌ خاطئ، لذلك سأدخر المال لشرائه." عندما تشعر بقوة رغبتك في السرقة ونيتك في القيام بذلك، اقض بعض الوقت في التفكير فيما كنت تفعله، وكل الاحتمالات المسببة له. فقضاء الوقت في التفكير شيءٌ مهم، لأنك ستشعر حينها بأن حياتك لا معنى لها، أو ربما تشعر بأنك لا تستطيع التحكم في حياتك. بالنسبة لبعض الناس، السرقة هي شكلٌ من أشكال التمرد السلبي ضد المواقف التي تجعلهم يشعرون بالضعف. التفكير بشكلٍ أوسع سيساعدك على البدء في تطوير أهداف حياتك ووضع حدود للتصرفات السيئة التي لن تساعدك في الوصول لأهدافك. إذا لم تشعر بالقوة اللازمة لمواجهة نفسك أو تشعر بالتجاهل، أو الخذلان معظم الوقت، من السهل استخدام السرقة كنوعٍ من "الانتقام" من الأشخاص الذين آلموك أو تجاهلوك. أو ربما تستخدم السرقة كوسيلة لتهدئة مشاعرك في العموم. لسوء الحظ، إذا قمت بالسرقة بدلًا من التحكم في نفسك، ستغامر بمستقبلك وتدع أفعال الآخرين تدفعك إلى إيذاء نفسك أكثر من ذلك. ذكّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي ستؤذيه هو "أنت". ربما تقوم بإحباط الأشخاص الذين يحبونك ولكنك لن تعاقبهم، أنت فقط تعاقب نفسك. لمزيٍد من التفاصيل اقرأ أكثر عن كيفية مواجهة نفسك، وكيفية التعامل معها بطريقة حازمة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique e “desafie” seus pensamentos. Treine a si próprio para pensar diferentemente. Reflita Esteja preparado para afirmar a si próprio e suas necessidades.


تغيير السلوك الذي تكوّن بداخلك عبر الكثير من الوقت، يتطلب بدوره الكثير من الوقت والتكرار. تذكر أن تغيير السلوك النفسي لا يعتبر عملية خطية. لا تخف من احتمالية العودة للبداية والاضطرار لإعادة تقييم سلوكك من البداية. في نفس الوقت، لا تحمل نفسك أكثر من طاقتها، إذا وجدت أنك لا تنجح من محاولاتك الأولى. كلما مارست الأمر أكثر وعملت على علاج ميولك العدوانية السلبية، كلما استطعت أن تنجح في تغيير سلوكياتك. إذا وجدت أن محاولاتك للتغير تخرج عن مسارها، فامنح نفسك وقت للتفكير في ما الذي يحدث. اسأل نفسك:   هل يمكنك تحديد الأسباب التي تجعلك تأخذ خطوات للوراء؟ هل أنت بحاجة للتوقف واتباع نهج مغاير من أجل تغيير هذا السلوك؟ هل يوجد أي شعور أو رد فعل عاطفي كامن، لم تدركه أو تعمل على علاجه بعد؟ ما أن تفهم ماهية الأشياء التي تزعجك، سوف تقدر على التحدث بوضوح عن نفسك وقول ما تقصد قوله. تمرن على ما ترغب في قوله، من أجل تعلم كيفية إيجاد الكلمات الصحيحة بدون الوقوع تحت ضغط اللحظة. فيما يلى كيفية القيام بذلك. يمكنك أن تكون قويًا ومباشرًا، بدون أن تضطر إلى جرح مشاعر الطرف الآخر. تخلَ عن اللوم والكيدية في كلماتك، وعبر عن مشاعرك بأسلوب إيجابي. التعبير عن نفسك بهذه الطريقة قد يجعلك تشعر بالضعف في البداية، ولكنه سوف يكسبك الكثير من الثقة كلما مضيت قدمًا في طريقك.   على سبيل المثال، قد تكون شاعرًا بالضيق من شخص في العمل، بسبب أنه دائمًا ما يتناول كوب القهوة الأخير، دون أن يضع وعاءًا جديدًا للآخرين. بدلًا من أن تشعر بالغضب مع كبت هذه المشاعر إلى أن ينتج عنها حادثة انفعالية معينة، فعليك أن تتحدث بوضوح عن ما يجول بخاطرك. قل له: "أنا أرى أنك تتناول الكوب الأخير من القهوة. هل تمانع أن تضع وعاءًا آخر حتى يحظى الآخرين مثلك على فرصة لتناول القهوة أثناء فترة الاستراحة؟ شكرًا لك!" في المنزل، عليك أن تتحدث مع زوجتك عن كل ما يتعلق بحياتكما المشتركة، بوضوح. اذكر لها توقعاتك وطموحاتك. إذا كانت على زوجتك القيام بغسل الأطباق بعد العشاء، ولم تفعل، فجرب أن تقول لها "أنا أعرف أنك متعبة بعد يوم شاق من العمل، ولكننا اتفقنا إذا قمت أنا بطبخ الطعام، وأنت بغسل الأطباق. إذا كنت ترغبين يمكنك القيام بالطبخ، وأهتم أنا بغسل الأطباق. لكن الأهم أن نتشارك مسئولية الأعمال المنزلية بشكل يومي." الخلافات ليس غير شائعة. الكثير من المواجهات التي تتعرض لها قد لا تكون صراعات ولكن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mudar um comportamento antigo requer tempo e repetição. Aprenda a ser mais assertivo e a se expressar de modo honesto e respeitoso. Entenda que os conflitos ocorrerão. Opte pelo sucesso e evite resultados negativos. Orgulhe-se de seu sucesso, mesmo que ele seja lento.


تفتت الخواص الكيماوية الموجودة في الخل الأبيض الروابط الموجودة داخل البنزين مما يخلصك من بقاياه المسببة للرائحة. يمكنك استخدام أي نوع من الخل الأبيض. كل ما عليك فعله هو سكب كمية كافية في يديك لتغطية كفيك وأصابعك. افرك كفيك معًا واجعل أصابعك تتشابك ودلكهم بالخل الأبيض. استمر في فعل ذلك لمدة 30 إلى 45 ثانية على الأقل، لكن يمكنك الاستمرار لفترة أطول إذا أردت. بعد الانتهاء من فرك يديك معًا، يمكنك شطف الخل. ضع يديك أسفل ماء الصنبور الجاري واغسلهما بالماء والصابون. اغسلهما إلى أن تتلاشى رائحة الخل الأبيض تمامًا ثم جفف يديك بمنشفة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Jogue o vinagre branco nas mãos. Esfregue o vinagre branco nas mãos por 30 a 45 segundo. Lave as mãos em água corrente.


تفتقد القطط التي نشأت على يد أشخاص السلوك الهمجي المرتبط بالحياة في الشارع ولن تحتاج بالضرورة لتعلم التحكم في هجمات اللعب. عادةً عندما تصبح تلك القطط بالغة، قد تميل للهجوم الشرس بدون سبب. قد تعطي القطط التي نشأت على يد أشخاص علامات للعدوانية للأشخاص حتى يتراجعوا. يمكن أن يجنبك التعرف على تلك العلامات العض والخدش. تبدو القطط المتوترة والتي لا تتمكن من إيجاد طريق للهروب مائلة للهجوم. قد يرجع توترها إلى ضيقها من طفل مزعج أو تغيير في البيئة أو الأشخاص. لذلك من الضروري أن تحرص على احتياجات قطتك العاطفية وردود أفعالها. تجنب توصيم قطتك بالعدوانية، قد يتحول ذلك ببساطة إلى العصبية. من الأمثل أن تعيد البيئة الهادئة والمستقرة. قم بخفض صوت التلفاز المزعج واطلب من الأطفال التصرف بهدوء حول القطة، وإذا كان هناك شخصًا غاضبًا، اطلب منه الصراخ والبكاء بعيدًا عن سمع القطة. إذا قمت بتشجيع القطة على مطاردة اليد والقدم والأصابع المتحركة أثناء اللعب، لا تستغرب إذا هجمت القطة لاحقًا على قدمك حتى بعد انتهاء اللعب. قد تستمر في فعل ذلك معتقدة أن اللعبة مستمرة. قد تصبح القطة المريضة عنيفة مما يجعلها أكثر ميلًا للهجوم. تظهر القطط أعراض للمرض، مثل فقدان الوزن والعطش والتقيؤ أو الألم مثل سرعة الغضب والعواء والخدش والعض، لذلك ينبغي فحصها لدى الطبيب البيطري. قد يتحسن سلوكها السيء إذا تم علاج المشكلة الصحية الأساسية. قد تقوم القطة الهزلية كبيرة السن بالعض أو الخدش إذا تم حملها أو احتضانها بشكل عنيف للرفق بها. اطلب من أفراد أسرتك أن يضعوا في اعتبارهم سن القطة وأن يحملوها برفق. يساعد إتاحة بعض المساحة لقطتك على تحسين أي مشكلة سلوكية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine se seu gato foi criado sem a presença de uma mãe. Descubra se seu gato está estressado ou ansioso, pois a válvula de escape dessas situações são os ataques. Decida se o gato está apenas exagerando nas brincadeiras. Confira se o gato não está doente ou com dores, pois ele pode ficar na defensiva e mais propenso a atacar nessas situações.


تفرض معظم شبكات المحمول مبلغًا إضافيًا لقاء مشاركة اتصال الإنترنت أو تضمّن الخدمة في حد استهلاك البيانات خاصتك، كما أن بعض خطط البيانات لا تسمح بمشاركة اتصال الإنترنت على الإطلاق. أطلق نظام التشغيل أندرويد خاصية مشاركة اتصال الإنترنت عبر الشبكة اللاسلكية أو كابل يو إس بي ابتداءً من الإصدار 2.2، في حين تحتاج مشاركة اتصال الإنترنت عبر تقنية بلوتوث إلى نظام أندرويد 3.0 والإصدارات الأحدث.  يجب أن يمتلك طراز الهاتف ونظام تشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول خاصية مشاركة اتصال الإنترنت أيضًا، ونادرًا ما يشكل هذا الأمر مشكلة إلا إن كان الجهاز قديمًا للغاية. يمكن لبعض الأجهزة ذات إصدارات نظام أندرويد القديمة تثبيت تطبيق لتفعيل خاصية مشاركة اتصال الإنترنت. تقدم الشبكة اللاسلكية اتصالًا سريعًا ويمكن أن تدعم مشاركة الاتصال مع عشر أجهزة مرة واحدة إلا أنها تستهلك بطارية الهاتف المحمول بسرعة. إليك طريقة إعداد شبكة لاسلكية لمشاركة اتصال الإنترنت:  افتح الإعدادات على هاتف أندرويد. افتح قسم الشبكة اللاسلكية ← مزيد ← مشاركة اتصال الإنترنت ونقطة الوصول الشخصية. فعّل خيار "نقطة وصول لاسلكية محمولة". يفترض أن يظهر إشعار بوجود نقطة وصول ويجب النقر على هذا الإشعار واختيار "إعداد نقطة وصول لاسلكية". أدخل بعد ذلك كلمة مرور مستخدمًا رموز أسكي فقط، كما يمكنك تغيير اسم الشبكة اللاسلكية حسب رغبتك من هذه الشاشة. فعّل الاتصال اللاسلكي على جهاز الكمبيوتر المحمول ثم اختر شبكة الهاتف المحمول وأدخل كلمة المرور التي اخترتها لتأمين الشبكة اللاسلكية. يقدم كابل يو إس بي أسرع اتصال إنترنت ممكن، إلا أن مشاركة الاتصال من خلال كابل يو إس بي متاحة على نظام التشغيل  ويندوز فقط. كل ما عليك فعله عند استخدام هذه الطريقة هو توصيل الجهازين باستخدام كابل يو إس بي ثم تفعيل مشاركة اتصال الإنترنت على الهاتف من الإعدادات ← المزيد ← مشاركة اتصال الإنترنت ونقطة الوصول المحمولة ← مشاركة اتصال الإنترنت باستخدام كابل يو إس بي.  يجب على مستخدمي نظام التشغيل ويندوز إكس بي تنزيل ملف إعداد أولًا ومن ثم اتباع الإرشادات الظاهرة في صفحة دعم جوجل هذه. يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش تثبيت تعريفات خارجية على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لتفعيل مشاركة اتصال الإنترنت عبر منفذ يو إس بي، علمًا بأن هذه التعريفات غير مدققة بواسطة شركتي جوجل وأبل ويجب تنزيلها من مصادر موثوقة. اتصال بلوتوث أبطأ من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Confira seu plano de dados. Confira se o seu dispositivo é compatível com a função. Emparelhe via WiFi. Emparelhe via USB. Emparelhe via Bluetooth.


تفزع العديد من النساء عندما تأتيهن الدورة الشهرية ويفكرن فيها كمعاناة كبيرة. تتغير هرمونات عقلكِ خلال دورتكِ الشهرية مما يؤثر على مزاجكِ العام ولكن يمكنكِ دائمًا تغيير طريقة تفكيركِ في تلك الفترة. فكري في دورتكِ كرمز لأنوثتكِ وجزء طبيعي من حياتكِ وقد يشجعكِ هذا. يعد أول حيض لكِ احتفالًا وعلامة على تحولكِ من فتاة صغيرة إلى مرحلة الأنوثة. ستتوقفين عن الفزع عند وصول دورتكِ الشهرية وستتمكنين من التعامل معها عندما تدركين أنها شيء مميز عليكِ الاحتفال به. سيساعدكِ هذا على معرفة ميعاد دورتكِ الشهرية والاستعداد لها بالإضافة إلى معرفة فترة التخصيب والحمل. عدم معرفة ميعاد دورتكِ بالتحديد قد يجعلكِ تشعرين بعدم الاستعداد والقلق. يمكنكِ تتبع ميعاد بدء وانتهاء دورتكِ باستخدام التقويم أو بكتابة ميعادها في مذكراتكِ اليومية أو باستخدام تطبيق على الهواتف المحمولة.  هناك العديد من التطبيقات التي قد تساعدكِ في تتبع دورتكِ وتذكيرك بميعاد الدورة المقبلة، مثل: تطبيق Strawberry Pal أو Clue. تذكري أنه من الصعب توقع ميعاد بدء الدورة الشهرية خلال السنة الأولى حيث تأتي بشكل عشوائي أو قد لا تأتي أصلًا. هذا طبيعي تمامًا خلال السنة الأولى، ولكن يجب أن تبدأ دورتكِ في اتباع نمط معين بعد ذلك وسيكون من السهل تتبعها. تختلف الدورة الشهرية من امرأة لأخرى. قد تأتي الدورة الشهرية كل 21 إلى 35 يومًا وقد تستمر من يومين حتى 7 أيام. قد تكون دورتكِ منتظمة وتحدث في نفس الوقت من كل شهر أو قد لا تكون منتظمة.  من المهم تتبع دورتكِ الشهرية عندما تكونين نشطة جنسيًا. سيساعدكِ هذا على تحديد أوقات خصوبتكِ وبالتالي معرفة ما إذا كنتِ تودين تجنب الحمل أو ترغبين فيه. احتفظي بسدادة قطنية أو بطانات للملابس الداخلية أو حفاضات نسائية في حقيبتكِ وسيارتكِ دائمًا. توفر لك هذه الطريقة الحماية في حال بدأت دورتكِ الشهرية دون علمك أو عند عدم تمكنكِ من شراء منتجات نسائية. من المهم جدًا القيام بذلك إذا كانت دورتكِ غير منتظمة ولا تستطيعين التنبؤ بميعاد وصولها. من الجيد الاحتفاظ بالمزيد من المنتجات النسائية حتى يمكنكِ تقديمها لامرأة أخرى إذا احتاجت إليها. يستعد جسدكِ للحمل المحتمل كل فترة إباضة، والتي تحدث قبل بدء دورتكِ الشهرية ب12-16 يوم. يفرز جسدكِ نوعين من الهرمونات وهما الإستروجين والبروجيسترون اللذين يخبران جسدكِ بضرورة استعداده للحمل. يتسارع تمثيلك الغذائي في تلك الفترة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reprograme a mente sobre o modo de encarar o período menstrual. Faça um cronograma da menstruação. Tenha absorventes íntimos sempre com você. Coma alimentos ricos em ferro.


تفضل أشجار عيد الميلاد التربة الرطبة، لكنها لا تنمو جيدًا مع الري المفرط، لذلك إذا أصبحت الفروع مرتخية أو صفراء، اسقها بدرجة أقل.  تحتاج الشجرة إلى الري فقط إذا أصبح الجزء العلوي من التربة بعمق 2.5 سم جافًا. قد تتساقط الأوراق الصفراء أيضًا إذا كنت تسقيها بشكل مفرط. قد تكون الأوراق الصفراء (غير المصاحبة للفروع المرتخية) دليلًا على عدم توفير الماء اللازم للشجرة. اسقِ التربة جيدًا عندما تجف ووفر للشجرة الرطوبة الإضافية. يمكنك زيادة الرطوبة عن طريق رش الشجرة يوميًا. راقب تحول الفروع السفلية إلى اللون البني أو تساقطها على الأخص، فذلك دليلٌ على عدم حصول الشجرة على الضوء الكافي. انقل الشجرة بالقرب من نافذة مواجهة للشمال الشرقي أو الغربي أو نافذة جنوبية أو غربية مظللة أو حجرة مشمسة.  تحتاج أشجار عيد الميلاد إلى الكثير من ضوء الشمس غير المباشر. إذا لم تتمكن من توفير الضوء الطبيعي اللازم، ضع في اعتبارك استخدام مصباح كهربائي مخصص للنباتات (بكثافة شاملة). قد تكون الأوراق المتساقطة غير متغيرة اللون علامة على بعض الأشياء، مثل الرطوبة الزائدة أو القليلة جدًا وتكون عادةً دليلًا على الرطوبة القليلة جدًا إذا كانت التربة تبدو جافة و كنت لا تسقي الشجرة بانتظام، اسقها في الكثير من الأحيان وإذا كانت تبدو رطبة وكنت تسقيها بانتظام، قلل من ذلك. قد تكون الأوراق المتساقطة دليلًا على شدة قرب الشجرة من تيار هوائي أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diminua as regas se os galhos ficarem moles e amarelos. Ajuste a rega caso as folhas fiquem amareladas. Ofereça mais luz caso os galhos de baixo fiquem marrons. Ajuste o nível de umidade caso as folhas caiam.


تفضل القطط قضاء حاجتها في مكان هادئ دون وجود العديد من الأنشطة والضوضاء. بالرغم من ذلك، لا تحب القطط وضع صندوق الفضلات الخاص بها في مكان بعيد عن الحركة.  تأكد من إمكانية وصول القطة لصندوق الفضلات. ينبغي ألا تضع صندوق الفضلات فوق رف عالٍ أو أي مكان صعب الوصول إليه إذا كانت قطتك كبيرة السن أو لديها صعوبة في الوثب والتسلق. تجنب المناطق المزدحمة والمزعجة. لا تضع صندوق الفضلات بالقرب من غسالة مثلًا أو في مدخل مزدحم يكثر به الحركة. تحب القطط الخصوصية والعزلة، لكنهم أيضًا يحتاجوا إلى توفير وسائل الراحة.  لا تضع صندوق الفضلات بالقرب من أوعية الطعام والمياه الخاصة بالقطة. ذلك لا يشجع القطة على استخدام صندوق الفضلات. قد تحتاج أيضًا إلى وضعها على الصندوق بعد الاستيقاظ من النوم أو بعد اللعب حيث تحتاج القطط للإخراج في تلك الأوقات. قد يساعد وضع القطة على صندوق الفضلات في الأوقات التي تحتاج خلالها إلى الإخراج مثل بعد الوجبات أو بعد الاستيقاظ من النوم على تدريبها على استخدام الصندوق كلما أرادت لن تستخدم القطة صندوق الفضلات إذا كان متسخًا وقد تضطر إلى التبول والتبرز حول المنزل.  قم بارتداء قفاز أثناء تنظيف صندوق الفضلات لتحد من خطر انتقال داء المقوسات.  قم بتنظيف الصندوق من الفضلات الصلبة وكتل البول المغموسة بالرمل يوميًا. احرص على غسل يدك بعد مسك صندوق الفضلات، حتى لو كنت ترتدي قفازًا.  قم بتنظيف الصندوق تنظيفًا عميقًا مرة أسبوعيًا. يتطلب ذلك وضع صندوق فضلات قديم للقطة وغسل الصندوق بواسطة منظف ثم غسل الصابون بالمياه وتجفيف الصندوق ووضع طبقة جديدة من الرمل. ينبغي إضافة 5 إلى 7 سم من الرمل عند إعادة ملأه. يوجد العديد من أنواع الصناديق الخاصة بالقطط المصنوعة من أنواع مختلفة من الخامات. يعتبر من أهم العوامل أن تجد الصندوق الذي سترغب القطة في استخدامه. تفضل معظم القطط الصندوق الصلب الخالي من الرائحة. على الرغم من ذلك، قد تفضل قطتك نوعًا مختلفًا، خاصةً إذا كانت قد تعودت على شيء معين في موطنها السابق. عليك ملاحظة ما تتقبله القطة و تعديله وفقًا لذلك.  تشمل الأنواع الشائعة لفرش صندوق فضلات القطط الفرش الطيني والمتكتل والمصنوع من جيل السليكا والفرش القابل للتحلل.  تغيير فرش صندوق الفضلات تدريجيًا أفضل من تغييره فجأة للتقليل من صدمة وارتباك القطة. قم بخلط كمية صغيرة من الفرش الجديد مع الفرش الموجود كل يوم لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. إذا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque a caixa em um ambiente calmo. Leve o gato até a caixa nos horários mais propícios para ele. Mantenha a caixa de areia limpa. Escolha uma areia que agrade o gato. Recompense o gato por usar a caixa. Jamais puna o gato por fazer as necessidades fora da caixa. Como último recurso, experimente o confinamento.


تفضل معظم الحلزونات الدفء والرطوبة، أي درجة حرارة 25-30ْ س و80-95% رطوبة. ابحث عن نوع الحلزون الذي تخطط لتربيته لتحدد ما إذا كان النظام واسع النطاق خيارًا مناسبًا أم لا.  كذلك ضع الريح في الاعتبار كأحد العوامل المؤثرة في نمو الحلزونات. تسبب الرياح جفاف الحلزون لذا يجب أن تضع بيته في موقع محمي إذا أمكن. أسلاك حظائر الدجاج مناسبة لأن الحلزونات لا تحب الزحف عليها، كما أن الأحجار والقوالب الخرسانية خيارٌ جيد.   احفر 20 سم على الأقل للسياج لمنع الحلزونات من الحفر تحته والهرب. يجب أن يكون بطول عدة سنتيمترات فقط في حال عدم وجود سقف. أما إذا كان هناك سقفٌ فسيكون عليك جعله بالطول المحتمل لأكبر النباتات المغروسة في المكان على الأقل. يمكن أن يوفر السقف الظل والحماية من عناصر الطقس لكنه خيارٌ مكلف، وسيكون ضروريًا إذا كان بيت الحلزونات مصنوعًا من مواد تستطيع تسلقها.  تعد الشبكة الدقيقة خيارًا جيدًا للسقف ويمكنك تغطيتها بخرقة رقيقة لتوفير مزيد من الحماية. ستحتاج إلى طريقة للوصول إلى الحلزونات في حال أضفت سقفًا. ثبت السقف بأجزاء ملفوفة من السلك إذا استخدمت شبكة سلكية حتى يسعك حلها والولوج إلى الحظيرة متى احتجت لذلك. تأكد أن التربة رخوة للغاية. تضع الحلزونات بيضها في التربة لذا من المهم أن تتمكن من حفرها بسهولة.  تجنب ما يلي:  التربة شديدة الرملية (لا تحتفظ بالماء كما يجب) التربة الثقيلة الشبيهة بالطمي التربة شديدة الحمضية (قد تتلف قوقعاتها) توفر الشجيرات والأشجار الصغيرة الطعام والمأوى وتشمل النباتات الجيدة على نحو خاص البطاطا الحلوة واليقطين والخضروات الورقية.  فكر في زراعة أشجار صغيرة خارج الحظيرة أيضًا فهذا سيساعد في حمايتها من الرياح والشمس والمطر. اتركه يجمع مياه الأمطار لأن ماء الصنبور غالبًا ما يحتوي كيماويات كالكلور الذي لا يناسب الحلزونات. استخدم شيئًا ضحلًا (كغطاء مرطبان) حتى لا تسقط الحلزونات وتغرق. استبدل الماء إذا بدأ يتسخ بشدة أو امتلأ بالنفايات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine se o clima é adequado à criação ao ar livre. Calcule a área cercada de acordo com o número de caracóis que você quer criar. Decida se você quer ou não uma cobertura. Encha o cercado com o solo apropriado. Plante vegetação no cercado. Coloque um pequeno recipiente para a água.


تفقد مكتبك أو حقيبة ظهرك أو حقيبة يدك أو درج الأشياء المهملة في غرفتك بحثًا عن قلم رصاص. يجب استخدام قلم خشبي تقليدي بدلًا من قلم السنون للحصول على أفضل النتائج؛ كلما زاد عرض الرأس، كان من الأسهل وضع الجرافيت على السحاب. يعمل الرصاص كمزلق جاف شديد الفعالية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


تفقد نبضات قلبه وتحسسه لتعرف ما إذا كان مازال يتنفس أم لا. قد يعاني حيوانك من مشكلة صحية لكن لا يعني ذلك بالضرورة أنه ميت. اتصل بطبيبك البيطري واطلب منه أن يرشدك ويخبرك بالخطوات التي يجب  أن تفعلها.  إذا كان حيوانك الأليف مازال على قيد الحياة، خذه إلى طبيب بيطري للحالات الطارئة بالقرب منك. أفضل منطقة تتحسس من خلالها نبض كلبك أو قطتك هي الفخذ الداخلي، حيث تلتقي قدم حيوانك مع بطنه. ابحث عن الشريان الفخذي واستخدم إصبعين (وليس الإبهام) في جس نبضه. بالنسبة للقطط بالتحديد، قد تواجه صعوبة في جس نبضها.  إذا وجدت نبضًا، اطلب من شخص ما أن يحسب لك 15 ثانية بينما تحسب النبضات. اضرب عدد النبضات في 4 لتتعرف على مجمل عدد النبضات خلال الدقيقة الواحدة. سيرغب الطبيب البيطري في معرفة عدد النبضات خلال الدقيقة الواحدة إن أمكنك القيام بذلك. ستبدأ جثة حيوانك الأليف في التحلل بسرعة وقد يستغرق ذلك يومًا على الأكثر، لذلك ادفن جثة حيوانك بأسرع ما يمكن. إذا كنت تحتاج للاحتفاظ بجثة حيوانك في المنزل أولًا، اتخذ بعض الخطوات البسيطة التي ستحفظ الجثة من التعفن.  يمكن أن تلف الجثة بملاءة أو قماشة ما وتضعها داخل المبرد أو الثلاجة، لكنك ستحتاج إلى أن تتصرف خلال يوم على الأكثر. يمكنك أن تضع الجثة داخل المجمد مما سيمنعها من التحلل لمدة أطول. إذا لم تتمكن من القيام بهذه الأمور، اترك الجثة غير مغطاة أو ملفوفة فوق سطح خرساني وستتخلص الخرسانة من الحرارة بنفسها. قد لا تتذكر جميع الأفراد الذين يجب أن تخبرهم بذلك أثناء حزنك. على سبيل المثال، يجب أن تخبر أبناءك الذين يدرسون بعيدًا عنك عند وفاة الحيوان الأليف، واعثر على طريقة تخبر بها أطفالك الصغار بذلك الأمر كذلك، فعلى الأغلب أنهم متعلقين به لدرجة عالية.  لا تستخدم عبارات مجملة للمأساة عندما تخبر أطفالك. على سبيل المثال، ستربك جملة مثل "خلد الحيوان الأليف إلى النوم" أطفالك، لذلك أخبرهم بكل صراحة أن الحيوان الأليف مات واشرح لهم معنى ذلك بعبارات بسيطة. على سبيل المثال، يمكنك القول: "هناك خبر سيئ يجب أن أخبرك به يا عزيزي، توفت قطتنا الصغيرة اليوم ويعني ذلك أنها توقفت عن التنفس والحركة ولن ترجع للحياة والعيش معنا مرة أخرى."  قد تساعد رؤية جثة الحيوان الطفل في تفهم الوضع، مع ذلك يفضل أن تخفف من وطأة الحدث بتغطية الجثة جزئيًا بملاءة أو أن تضعها بجانب لعبة مفضلة ما. أجب أسئلة طفلك كلها بصدق ومباشرة قدر الإمكان،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Verifique o bichinho. Aja dentro de um dia. Notifique as pessoas. Deixe os outros animais verem o corpo. Pesquise as leis do seu país. Escolha o local de enterro.


تفقدي الملصقات لمعرفة تعليمات الكي وإذا لم توضح الإعداد الذي ينبغي استخدامه في المكواة، انظري لتري إذا كانت تشير إلى الخامة المصنوع منها القماش. ترتب بعض المكواوِ إعدادتها وفقًا لنوع القماش، مثل صوف وقطن وبولستر. استخدمي لوح كي إن أمكن وإذا لم يتوفر لديكِ، استخدمي سطحًا متينًا، مثل طاولة أو منضدة. لوح الكي مصمم لامتصاص الحرارة والرطوبة دون تسبيب تلف، لكن تأكدي من عدم الكي على سطح قابل للاشتعال بدرجة كبيرة. رتبي قطعة الملابس بحيث تكون مفرودة بشكل مسطح على اللوح وتأكدي من عدم وجود أي تجاعيد؛ إذا قمتِ بالكي على التجاعيد، سوف تشكلي خطًا مجعدًا على قطعة الملابس.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Antes de passar a roupa verifique primeiro se ela pode ser passada a ferro. Organize a área onde a roupa será passada. Passe a roupa esticada sobre a tábua de passar.


تفقدي بنصره الأيسر، أهناك خاتم زواج؟ سيكون عليك أن تقرري في حالة الإيجاب ما إذا كان هذا عائقًا سيمنعك من السعي إليه أم لا. حاولي أن تحددي ما إذا كانت له حبيبة إذا لم يكن يضع خاتمًا. قد يأتي بعض الأساتذة على ذكر خطيباتهم أو حبيباتهم في الصف. أنصتي واعرفي ما إذا كان يعطي أي تلميحات، كما يمكنك سؤال الطلاب الحاليين أو السابقين عما إذا كانوا قد سمعوا شيئًا عن حالته العاطفية. سيكون إيجاده على الفيسبوك طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كان متاحًا أم محجوزًا إذا أمكنك ذلك.   كوني واضحة إذا لم يسعك معرفة حالته الاجتماعية عن بعد. اذهبي إليه بعد الصف واطرحي عليه سؤالًا مثل "مرحبًا دكتور. أظنني رأيتك وخطيبتك في المطعم في نهاية الأسبوع الماضي. هل كان هذا أنت؟" ونأمل أن يمنحك الخداع بعض المعلومات. سيعطيك بعض الأدلة القيمة في إجابته إذا كنت محظوظة. لا تضعي افتراضات عن ميوله الجنسية. حاولي أن تسألي لتتأكدي من أنه مهتمٌ بالإناث إذا وجدت أنه أعزب. لكن تذكري أنه قد يكون ثنائي الميول حتى لو قيل بأنه مستقيمٌ أو قد لا تكون ميوله الجنسية معروفة في الحرم الجامعي. تمنع بعض الجامعات هذه العلاقات تمامًا بينما يرفضها البعض الآخر بقوة. قد لا تشكل هذه المعلومات فرقًا بالنسبة لك لكنها ستساعدك في تحديد مدى صعوبة إقناع أستاذك. قد تكون العلاقة مسموحة من الناحية القانونية، لذا لن تتطلب الكثير من الإقناع، أما إذا كانت ممنوعة فقد يؤدي التحدي (والفضيحة) لجعل العلاقة مثيرة أكثر. قد لا يكون لديك الكثير لتخسريه إذا كنت قد سجلت في صف عشوائي للفت انتباه أستاذك فحسب، أما إذا كان أستاذك رئيس قسم في تخصصك فيجب أن تفكري في النتائج مليًا قبل المجازفة. لكننا أحيانًا ما نضرب بالمنطق عرض الحائط حين يتعلق الأمر بقصص الحب.   هل ستكونين على ما يرام إذا رفضك الأستاذ؟ احترسي إذا كنت تعلمين أن عليك حضور 3 مواد إضافية معه لتتمي تخصصك فقد تزداد صعوبة المواد إذا كانت علاقتك بالأستاذ متوترة. هل يمكن أن تؤثر العلاقة بالسلب على مستقبلك الدراسي إذا نجحت في جذبه؟

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra ele é solteiro. Descubra qual é a política da instituição sobre o relacionamento entre professor e aluno. Pese os riscos e recompensas.


تفقدّي مظهرك في المرآة للاطمئنان على هيئتك. ستصبحين مُستعدة لمواجهة العالم من جديد بعد التأكد من تناسق مظهر شعرك ووجهك وملابسك. قد تحتاجين إلى تحفيز نفسك قليلًا لتعزيز ثقتك بذاتك ومواجهة العالم من جديد؛ جرّبي  التحفيز الذاتي بقول "أنا قادرة على التماسك، أنا بخير وسأجتاز هذا الموقف". قد يتكرر تعرضك للضيق والبكاء لنفسِ الأسباب مرة أخرى، عليك حينها استجماعهمتك واستبدال تلك المشاعر السلبية بأفكارٍ إيجابية. فكري في الأمور البعيدة عن الأسباب التي قد تدفعك للبكاء لتشتيت انتباهك عمّا يُضايقك.  قولي لنفسك: "سأفكر في أمرٍ إيجابي، أنا أحب الذهاب للشاطئ كثيرًا وسأوجه عقلي للتركيز على تلك الفكرة الآن". فكّري في أحد المشاريع التي تعملين عليها وفي الخطوات اللازم اتباعها في الفترة القادمة لتحقيق هدفك من هذا المشروع وتخيلي سعادتك بنجاحك عند إنجازه. ستساعدك تلك الأفكار الإيجابية على الخروج من حالة الكآبة التي قد تُخيم عليك بغتةً. يُمكن لطاقة الإيحاء أن تكون في غايةِ الفعالية، فلا تحتاجين إلى أن تكوني  ممُثلةً بارعة بالضرورة لإقناع جسدك بأنكِ سعيدة بالفعل، انضمي للجموع مرفوعة الرأس ومُبتسمة وقولي لنفسك "أنا أشعر بالسعادة"، اجعلي تلك الفكرة الإيجابية تسيطر على عقلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Olhe-se no espelho. Diga a si mesmo que está tudo bem. Concentre-se em algo positivo. Finja que está feliz até a tristeza passar.


تفي خمس أو ست حبات بالغرض. ضعيها على لوح تقطيع واقطعيها إلى نصفين باستخدام سكين حاد. يساعد تقطيع الحبات إلى نصفين على طهيها بشكل أسرع. تشبه الكستناء البطاطس في طريقة الطهي أي أنها تستغرق ما بين 2-5 دقائق وفقًا لقوة الميكروويف الخاص بكِ. استمتعي بالكستناء وتناوليها من القشرة الخارجية مباشرةً أو استخدمي ملعقة لإخراج اللب من القشر أولًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Junte algumas castanhas. Corte cada castanha no meio. Prepare-as no micro-ondas, na função para cozinhar batatas. Sirva.


تفيد التمارين الرياضية الجسم والذهن، والتمارين العلاجية علاج مهمل الاستخدام عند علاج الاكتئاب. عند الانخراط في التمارين الرياضية، يتم إطلاق مواد الإندورفين التي تقلل إدراك الألم وتزيد من المشاعر الإيجابية. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تقليل التوتر وزيادة تقدير النفس وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. يمكن لأي تمرين رياضي المساعدة على تخفيف أعراض الاكتئاب. جرّب ركوب الدراجة الهوائية أو الجري أو الهرولة أو غير ذلك من الرياضيات. جرّب كذلك الانضمام لصف لياقة في الصالة الرياضية للتحرّك ومقابلة أشخاص آخرين. قد يؤثر الاكتئاب على أنماط النوم، ومن ذلك النوم لفترات طويلة أو لفترات قصيرة، لذا غيّر عادات نومك لتضمن الحصول على نوم كاف ومريح. ضع روتين نوم منتظم عن طريق التوجه إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - ولا تأخذ قيلولة خلال النهار ولا تضع وسائل إلهاء في غرفة نومك: تخلّص من التلفاز وجهاز الكمبيوتر المحمول التي قد تؤدي إلى زعزعة نومك. إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تستحم قبل وقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء. اشرب القليل من الشاي العشبي أو اقرأ كتابًا. يمكن أن يكون التأمّل علاج مفيد لتخفيف الضغط بحيث تريح العقل وتقلل من أعراض الاكتئاب. ابدأ بممارسة التأمل التفكري الذي يركّز على قبول أفكارك ومشاعرك دون حكم عليها. لعلك ترغب بأنك تصبح أكثر إدراكًا لنفسك في اللحظة الحالية، وتزيد فعالية التأمّل كلما زادت ممارستك له.  عند ممارسة التأمل التفكري، ركّز على الجسم والتنفس والعقل. للتأمل بتفكّر مع جسمك، تدرّب على ملاحظة شيء باستخدام حواسك (أمسك وردة وانظر إليها عن كثب، ثم قم بشمها وتدبّر الرائحة العطرة، ويمكنك حتى أن تتذوقها لتقى حاضرًا مع الوردة التي في يديك). للتأمل بتنفّسك، اسمح لنفسك بالتركيز حصرًا على تنفسك، شهيقًا وزفيرًا. اشعر بمرور نفسك مع زيادة استرخائك لحظة بلحظة. عندما تجد أنك عالق في الأفكار (الذكريات والخطط اليومية)، تأمّل الفكرة "أنا أمتلك فكرة حول ما سأتناوله على الغداء اليوم". لا تحكم على الفكرة بل لاحظها فقط وارجع إلى التركيز على التأمّل. لتعلّم المزيد من تقنيات التأمل المخصصة للاكتئاب، ابحث عن مقال تفصيلي في هذا الموضوع. قد تنخرط بشكل مبالغ في المدرسة أو الحياة المنزلية أو العمل دون أن تستقطع بعض الوقت لنفسك على الإطلاق. يعني التعامل مع التوتر عدم السماح له بالتراكم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pratique exercícios físicos. Pratique bons hábitos de sono. Pratique meditação diariamente. Cuide do estresse. Crie uma rotina diária. Desafie os pensamentos negativos. Experimente fazer algo novo. Rodeie-se de amigos.


تفيد الدارسات الحديثة أن استخدام السجائر الإلكترونية أثناء محاولتك للإقلاع عن التدخين يساعدك على تقليل كمية استهلاكك للسجائر أو التخلص منها نهائيًا.  إلا أن بعض الأبحاث الأخرى أوصت بالحذر أثناء استعمال السجائر الإلكترونية، فعلى الرغم من اختلاف كمية النيكوتين عن تلك الموجودة في السجائر، إلا أن هناك نسبة من مواد كيميائية مشابهة للموجودة في السجائر لا زالت تصل إلى الجسم وربما ساعدت على رجوع المدخن إلى التدخين. يمكن أن يزيد كل من العلاج السلوكي والعلاجات الطبية من فرص نجاحك في التخلص من السجائر لذلك إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين لكنك تواجه بالفشل في كل مرة، لا بأس أن تستشر معالجًا متخصصًا، يمكنه أن يقترح عليك خطة سلوكية وعلاجات طبية من شأنها أن تساعدك على نجاح خطتك في الإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.  قد يساعدك المعالج المتخصص على تجاوز مرحة الإقلاع، لأن العلاج السلوكي الإدراكي يساعدك على تغيير أفكارك وطريقة تعاملك مع التدخين ويمكنه أن يعلمك مهارات وطرق جديدة للتخلص من تدخين السجائر. يتم استعمال هذا العقار كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين وعلى الرغم من أنه لا يحتوي على النيكوتين لكنه يساعدك على تجاوز أعراض انسحاب النيكوتين ويزيد تناول عقار البوبروبيون من نجاح تجارب الإقلاع عن التدخين بنسبة 69% وعادةً ما ينصح بتناول العقار قبل أسبوع أو أسبوعين من بداية توقفك عن التدخين وتكون الجرعة في العادة عبارة عن قرص 150 مجم أو قرصين يوميًا.  تشمل الآثار الجانبية للعقار: جفاف الفم وصعوبة في النوم والإرهاق والميل للعصبية والصداع وعسر الهضم. تثبط هذه المادة الفعالة مستقبلات النيكوتين في المخ وبالتالي تقلل من متعة تدخين السجائر، كما أنها تقلل من أعراض انسحاب النيكوتين ويجب أن تبدأ تناول العقار قبل أسبوع من بداية خطتك للتوقف عن التدخين وتأكد أن تتناوله أثناء تناولك للطعام ويستمر العلاج به حتى 12 أسبوع ومن أعراضه الجانبية الصداع والدوار والقيء وصعوبة في النوم وأحلام غير معتادة والانتفاخ وتغير في مذاق الأكل.  لكنه يضاعف من نسبة نجاحك في الإقلاع عن التدخين. سينصح الطبيب غالبًا بزيادة الجرعة مع التقدم في العلاج، على سبيل المثال قد تبدأ بتناول حبة 0.5 مجم لمدة تتراوح من يوم إلى ثلاثة أيام، ثم ستتناول حبتين 0.5 مجم يوميًا لمدة تتراوح من 4 إلى 7 أيام، ثم ستتناول حبة 1 مجم مرتين يوميًا بعد ذلك وحتى اكتمال العلاج. يندرج تحت بدائل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente o cigarro eletrônico. Procure ajuda profissional. Use Bupropiona. Use Champix. Experimente uma terapia de reposição de nicotina (TRN).


تقابل الأطعمة الكثيرة التي يجب تناولها للوقاية من زوائد القولون مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تحد منها أو تتجنبها.  أظهرت الدهون المشبعة، على عكس دهون أوميجا-3، مساهمتها في زيادة فرص الإصابة بزوائد وسرطان القولون.  أوضحت دراسة معينة أن مع كل 100 جرام إضافي من اللحوم الحمراء التي تتناولها (التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة) تزيد فرص إصابتك بسرطان القولون بنسبة 14%. حد من تناول اللحوم: اللحم البقري الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسلامي والهوت دوج واللحم المقدد والسجق واللحوم الباردة المصنعة؛ فكلها أطعمة مصنعة وغنية بالدهون المشبعة. إذ اخترت تناول تلك الأطعمة من حين إلى خر، التزم بتناول 85 إلى 100 جرام فقط لكل حصة. قد لا تلاحظ أن من مجموعات الطعام الأخرى التي تتسبب في تكون زوائد القولون وسرطان القولون هي الأطعمة المحلاة المليئة بالسكر، لذا حاول أن تقلل من استهلاك تلك الأطعمة.  تزيد السكريات التي تحصل عليها من الأطعمة المحلاة من مستوى الجلوكوز في الدم. أوضحت الدراسات أن بزيادة مستويات الجلوكوز، تزيد فرص تكون سرطان القولون أيضًا.  تتضمن الأطعمة الغنية بالسكر الذي يجب الحد منها: المشروبات المحلاة والحلوى والبسكويت والكيك والفطائر والآيس كريم وحبوب الفطار المحلاة والمخبوزات وعصير الفاكهة. إذا قررت أن تتناول تلك الأطعمة، تأكد من تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة لا بشكل منتظم. بالإضافة إلى الحد من بعض الأطعمة، يجب أيضًا أن تنتبه إلى الطريقة التي تحضر بها الطعام. يمكن أن يزيد طهي الطعام على الفحم أو حرقه من خطر الإصابة بسرطان القولون.  عند طهي الأطعمة، خاصة على الشواية، يمكنها أن تحترق أو تتفحم. على الرغم من أن ذلك يعطيها نكهة جيدة إلا أن هذا التفحم يكوّن موادًا مسرطنة على الأطعمة وتقترن تلك المواد بارتفاع معدل الإصابة بسرطان القولون. إذا كنت تشوي الأطعمة؛ حاول أن تتجنب تفحمها أكثر من اللازم. عند تناول الطعام، تجنب الأجزاء المتفحمة أو السوداء. أزلها بشوكة وسكين لتتجنبها تمامًا. من الخدع الأخرى التي يمكنك استخدامها هي شوي أو طهي الأطعمة فوق ورق الألومنيوم حيث يمنع ذلك الأطعمة من الاحتراق أو التفحم أكثر من اللازم. بالإضافة إلى المشروبات المحلاة يمكن للمشروبات الكحولية أن تتسبب في تكون الزوائد القولونية؛ لذا يجب أن تحد من استهلاكك للكحول (إذا كنت تشربه).  أوضحت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للكحول...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limite o consumo de gorduras saturadas. Reduza o consumo de açúcar. Tente evitar carnes queimadas, chamuscadas ou fritas. Limite o consumo de álcool.


تقاس أوجه الساعات بالمليمتر. تتراوح ساعات الرجال بين 34 مم إلى 50 مم، وقد تكون أكبر من ذلك، لكن على الأغلب لا يجب أن ترتدي ساعة بوجه أكبر من 50 مم. المقاس المثالي لكلا من الرجال والنساء من 34 مم إلى 40 مم. لا يوجد جانب "صحيح". اختر فقط المعصم الأكثر راحة لك والذي لن تُمثل فيه الساعة عائقًا في طريق حركتك. عادةً يتم ارتداء الساعة في اليد غير السائدة لأنه قد يصبح من غير المريح الكتابة باليد والساعة مرتكزة بثقلها على معصمك. تأكد أن الوجه مجاور للعظمة وعلى الوجه الخارجي من المعصم (أو ما يعرف بالزند). عند وقوفك ينبغي أن يظهر القليل من ساعتك أو تختبئ كلها تحت كُم القميص. عندما ترتدي قميص طويل الأكمام، يجب أن تظهر ساعتك بالكامل فقط عندما يرتفع ذراعك للأعلى. لا ترتد أبدًا ساعتك فوق طرف كُم القميص. يجب أن يكون مظهر الساعة مريحًا و طبيعيًا و بالتأكيد ليس متسخًا، بل نظيفًا وبأفضل حال. من الضروري أن يكون السوار قابلًا للتغيير عند الحاجة ليتلاءم مع التغيرات الطبيعية في مقاس المعصم.    يوجد في بعض الساعات، مثل: الساعات الجلدية والساعات الرياضية، نظام السن والشقوق الذي يسمح لك بتحريك السن لأعلى ولأسفل الفتحة لتضييق أو توسيع مقاس الساعة. تحتوي الساعات الرسمية أو غير الرسمية على نظام ربط أكثر تعقيدًا يتطلب تعديل المقاس فيه أن تقوم بإضافة أو إزالة بعض الروابط. راجع دليل التعليمات أو اطلب مساعدة أو نصيحة بائع المجوهرات الخاص بك عند تعديل مقاس ساعتك. لا يجب أن يرتدي الرجل أبدًا ساعة يد فضفاضة حول معصمه. يجب أن تكون مساحة تحركها حوالي 2.5 سم لأعلى أو لأسفل من المعصم أثناء الحركة. لا يجب أن ينزلق وجه الساعة ويصل لجانب معصمك. كقاعدة عامة، ينبغي أن تكون قادرًا على إدخال إصبع بوضعية مريحة بين معصمك ورباط ساعة اليد. لا ينبغي أن ترتدي ساعة اليد بشكل محكم للغاية. لو كانت الساعة تترك علامة على معصمك، فهي إذًا ضيقة جدًا ويجب توسيعها. ربما ترتدي السيدات ساعات اليد بشكل مريح أو واسع حول المعصم كما لو كانت سوار زينة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não use um relógio com o visor muito grande. Escolha o pulso onde o usará. Use-o próximo ao osso do pulso. Use uma pulseira adequada ao tamanho do seu pulso.


تقاس المواسعة بوحدة الفاراد، وتكتب هذه الوحدة على شكل حرف (F) أو (µ)، وتقيس معظم المكثفات المواسعة بوحدة ميكروفاراد (جزء من مليون من الفاراد) لأن وحدة الفاراد كبيرة للغاية.  وصّل طرف المقياس المتعدد الموجب (الأحمر) بطرف الأنود في المكثف وطرف المقياس السالب (الأسود) بطرف الكاثود في المكثف، علمًا بأن طرف الأنود يكون أطول من طرف الكاثود في معظم المكثفات، وخصوصًا المكثفات الإلكتروليتية. حصولك على قراءة مواسعة قريبة من القيمة المطبوعة على المكثف نفسه يعني أن المكثف سليم، ويعني قراءة قيمة أقل بكثير من القيمة المطبوعة على المكثف أو الحصول على القيمة "صفر" أن المكثف تالف.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desconecte o capacitor do circuito do qual ele faz parte. Leia o valor de capacitância na sua parte externa. Leve o seu multímetro a essa configuração de capacitância. Conecte os pontas do multímetro aos terminais do capacitor. Verifique a leitura do multímetro.


تقبل أن بعض الناس لن يشعروا بالود تجاهك بغض النظر عما تفعله لتغيير هذا الشعور. من المهم أن لا تنشغل بآراء الآخرين فيك لأنك لن تستطيع إرضاء الجميع. وكما لا تريد إحباط الأشخاص المقربين إليك، فيفترض بهم كذلك أن يرغبوا في إرضائك. ما دمت تعيش دائما محاولا تطبيق أفكار الآخرين عما يجب أن تكونه، فإنك لن تتوصل أبدا لمعرفة حقيقة نفسك. لا تضيع عمرك في محاولة إرضاء الآخرين مسببا لنفسك التعاسة. عليك إدراك أن بعض الناس يشعرون بالغيرة أو الخوف أو التعجب تجاه الشخص الذي يقوم بتغيير عاداته وتطوير شخصيته ليصبح أكثر نضجا وحبا للذات (بعض الناس كذلك قد يحبون هذا). هذا التغير الذي تقوم به هو تهديد لعلاقاتك الاجتماعية القائمة، كما أنه يجبر من حولك على إلقاء نظرة قاسية على حياتهم الخاصة وهو ما قد لا يرغبون بالقيام به. أعط بعض المساحة لهؤلاء الناس وأظهر تعاطفك تجاههم، وستعود العلاقات معهم بمضي الوقت. إن لم يحدث هذا، فتجاوز هؤلاء الأشخاص. أنت لست بحاجة إليهم لتجد نفسك. . قد يبدو هذا غامضأ بعض الشيء، إلا أنه ليس صعبا. حاول التقليل من إصدار الأحكام على الآخرين أو حتى على نفسك. سيساعدك هذا لسببين : 1) التفكير الإيجابي ينمي النفس ويؤدي إلى شعور بالسعادة لا يتوفر غالبا عند شعور المرء بالضياع. 2) إتاحة الفرصة لك للاستفادة من خبرات جديدة أومعرفة أشخاص جدد (ممن قد غضضت الطرف عنهم من قبل). سيفتح لك هذا آفاقا جديدة ويدخلك إلى عالم قد يكون أفضل من عالمك، عالم قد تجد فيه المكان الذي يناسبك وتحقق به أحلامك. حاول أن تقوم كل يوم ببمارسة شيء لا تمارسه عادة لاعتقادك بأنه "غريب" أو " غير منطقي" أو حتى "غير مريح". الخروج من قوقعتك سيؤدي إلى أكثر من تعلم خبرة جديدة، سيجبرك كذلك على أن تعرف نفسك أكثر. ما تقدر عليه وما تحبه وما لا تحبه وما كنت تفتقده في حياتك من قبل. اطرح أسئلة صعبة وبعيدة المدى على نفسك وسجل إجاباتك. في غير وقت عزلتك قد يكون من السهل أن تتراجع هذه الأفكار المثمرة إلى خلفية تفكيرك وأن تمحى من ذهنك. إن قمت بكتابتها فستتمكن في كل مرة تتأمل فيها أن تراجع ملاحظاتك وتنقحها وتتقدم خطوة للأمام بدلا من إعادة الإجابة على نفس الأسئلة. أبق ملاحظاتك في مفكرة واحتفظ بها في مكان يسهل الوصول إليه. ستساعدك في قياس تطورك خلال الحياة. ها هي بعض الأسئلة لتساعدك على البدء :  "إن كنت أمتلك الكثير من المال لدرجة لا تجعلني في حاجة لكسب رزقي، ما الذي سأريد فعله...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe de lado a necessidade de ser amado por todos. Abandone o negativo Faça todas as perguntas possíveis.


تقبلي من الآن أن احتياجاتك العاطفية لن تجديها عند الشخص النرجسي.  لذا، ابحثي عن شخص تثقين فيه كصديق أو صديقة مقربة أخرى (قريب أو مستشار أو قس على الفور) يستطيع أن يكون مستمعًا جيدًا ومتفهمًا لذلك الوقت التي تحتاجينه للتحدث عن إحباطك. كوني شبكة من الأصدقاء لتسدي الفجوات العاطفية الأخرى المتروكة في حياتك.   إذا كان زوجك شخصًا نرجسيًا، فلن يشاركك على الأغلب حماسك عندما تنالين توصية في عملك لأن الأمر لا يهمه شخصيًا. وربما يتلقى هذا المديح بشكل سلبي إذا لم يكن يتلقى نفس الثناء المنتظم في عمله. تحضري لكثير من الهمهمات وعدم الاهتمام كردود فعل. انشري منشورات سعيدة على وسائل التواصل الاجتماعي أو اتصلي ببعض أصدقائك الذين سيعطوك التقدير الذي تستحقينه. كل شخص فريد من نوعه، لذا تعلم كيفية التعامل مع الشخصية النرجسية ولكن افعل الأفضل أيضًا للتعلم كيف يدير الشخص النرجسي لديك عالمه. كلما فهمت تلك الرؤية، كلما كيفت منهجك معه لتحصل على النتائج التي تسعى لها غالبًا.   تعلم توقع ردود الفعل المتقدمة في ظروف خاصة ثم ضع سيناريو لتحقيق النتائج التي ترغب فيها. اكتشف مدى أهميتك في عالمه ثم حاول ملائمة ذلك بشكل ملائم لك على الأرض واقع قدر الإمكان.   لا تعتاد على التنازل، لكن هيئ الوضع لتحصل على مناخ إيجابي. وتذكر توظيف المبدأ القديم: سيفعل أي شيء لك إذا جعلته يعتقد أنها كانت فكرته. كلما فهمت الشخص النرجسي أكثر وعرفته أكثر، كلما استطعت تجاوز الحاجز الفاصل بينكما لتريه أنك حقا تهتم، وبالتالي سيكون هذا مفيدًا لكليكما. قد تجد أن الشخص النرجسي يستجيب بشكل جيد مع الامتيازات غير العاطفية التي تعلمت فعلها. وهذا لا يعني، مع ذلك، أن عليك أن تتخلى عن الإيماءات العاطفية من داخل قلبك أنت.   في الواقع، قد يقدر لك أنك جعلتيه يتباهى أمام زملائه في العمل أنك وضعت له رسالة حب في صندوق غذائه. ولكن تذكري، مع ذلك، أنك قد لا تتلقين أي صورة من التقدير في المنزل عند المساء. سيلبي إظهار اهتمامك له احتياجك الشخصي بالحب بدون ألم طالما أنك لا تتوقعين منه أن يتصرف بشكل عاطفي أو يكتب لك رسالة حب بالمثل. قد وضعت نفسك في المسار الصحيح عندما بدأت في تعليم نفسك بخصوص الشخصية النرجسية. هناك مجموعات دعم كثيرة وكتب ومصادر أخرى بنصائح محدد قد تساعدك في تجاوز تلك العلاقة الصعبة. لا تنسى أنك لست الشخص الوحيد المتأثر بالشخصية النرجسية في حياتك. شارك أفكارك مع أناس أصدقاء هذا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure apoio emocional. Eduque-se para aumentar sua qualidade de vida. Não renuncie aos gestos afetivos. Procure ajuda. Converse com outras pessoas. Atente-se aos filhos da pessoa narcisista.


تقبّل نفسك كاملةً، بمحاسنها وبعيوبها، لا يعني أنك لا تستطيع أن تلزم نفسك بالنمو الشخصي. هذا يعني ببساطة أنك تتقبل نفسك- ليس الجيد فقط أو السيء فقط- لكن ذاتك كاملةً. أنت من أنت ولا عيب في ذلك، بعيوبك وبكل ما تملك من صفات.تقبل الذات يعني أنك تتقبل نفسك كما هي الآن، بنواقصها وبتميزها، بدون شروط.  إذا استمررت في التفكير، ”يمكنني أن أتقبل نفسي إذا توقفت عن تناول الكثير من الطعام وفقدت الوزن،“ هذا يعني أنك تضع شروطًا على تقبلك لذاتك والذي يمكن عرقلته دائمًا.لا تتردد في السعي وراء تحسين نفسك، وجعل نفسك أكثر تأثيرًا أو قوة، لكن لا تضع ذلك ”كشرط“ لتتقبل نفسك. يمنح الوقت والتجارب الفرصة للعمل على عيوبك. عادًة ما يتطلب الأمر وقتًا واقتراف الكثير من الأخطاء للنضج والتطور، ويمكن أن يستغرق الأمر سنوات. كن صبورًا مع نفسك. طلب حل العيوب بسرعة وبسهولة سيؤدي إلى الإحباط، لأن الإنسان ينمو ويتطور ويتعلم على مدار حياته كاملًة. مثلًا:  المراهق المتهور ينمو ليصبح بالغًا مسئولًا. طفل الصف الثالث الذي كان طالبًا ضعيفًا يغير علاماته عندما يتعلم بعض مهارات الدراسة الجديدة. مجموعات الدعم متوفرة لعدد كبير من الأسباب: من بناء الثقة بالنفس إلى التعافي من اضطرابات الأكل. فكّر في البحث عن مجموعات الدعم المحلية أو البحث عن مساحات على الإنترنت إذا كنت تواجه صعوبة ما. يمكن أن تساعدك المجموعة على فهم وتقبّل سماتك وتقليل الشعور بالوحدة. هناك العديد من المجموعات الموجهة لدعم العديد من الأقليات فى مجالات تتراوح من الصحة إلى ثقافة مرض التوحد إلى الثقافة الجنسية، هناك مجتمعات يمكنك أن تبحث عنها لتساعد على دعم ثقتك بنفسك وقدرتك على التأقلم. اختر أن تقضي الوقت مع أشخاص يساعدونك على الشعور بالرضا عن نفسك. حد من تواصلك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشعور أسوأ. من المهم أن تقضي الوقت مع أشخاص يدعمونك ويجعلونك أسعد. بادر واطلب من الناس أن يقضوا الوقت معك. قم بدعوتهم للذهاب في نزهة معك أو زيارة منزلك للتحدث أو قم بصنع خطط معهم. على الرغم من رغبتنا في فعل ذلك، لا نستطيع تغيير الماضي. اجترار أخطاء الماضي، سواءً كانت نتائجًا لقرارات اتخذتها أو لأنك تصرفت بطريقة معينة.كل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بالخطأ ومحاولة التعلم منه والنمو بسببه. إذا لم تتمكن من التوقف عن التركيز على خطأ ما، قل لنفسك، ”أنا اتخذت أفضل قرار وفقًا للمعلومات (أو القدرات) التي كنت أمتلكها في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda a diferença entre "autocrescimento" e "autoaceitação". Entenda que você está em constante evolução. Busque grupos de apoio. Ande sempre com pessoas positivas. Aprenda a (se) perdoar.


تقترح إحدى الإرشادات شراء حوضٍ  بسعة 38 لتر لكل 2.5 سم من طول السلحفاة بالإضافة لمساحة إضافية تقدر بحوالي 15% لتكون مساحةً للتشمس. يمكنك البدء بحوضٍ بسعة 190 لتر للسلحفاة الصغيرة في العام الأول لكنك ستحتاج بعد ذلك إلى سعة 454 لتر على الأقل.  وفر المال بالحصول على حوضٍ كبيرٍ بما يكفي لتبدأ به. ضع في حسبانك ما يلي:  عمق الماء: تحب السلاحق الغطس ومطاردة الطعام لذا احرص على أن يكون الماء عميقًا بما يكفي لتوفير ذلك لها. المساحة: السلاحف خاصة الملكية لذا احرص على أن تتوافر لها مساحةٌ كافيةٌ لإبقائها بعيدةً عن بعضها البعض أو قد تحتاج لفصلها في أحواض منفردة. الفضلات: فضلات السلحفاة أكثر صلابةً من فضلات السمك، ويتطلب هذا أن يبقى مخففًا بوفرةٍ من الماء و/أو استخدم نظام ترشيحٍ مخصصٍ للسلاحف. الحاوية المثالية هي حوض مائيٌ للسمك لكنه قد يكون باهظًا والبديل الأرخص هو حوضٌ للتخزين. يمكن أن يتم شراء حوضٍ بسعة 378 لتر بثمنٍ زهيدٍ نسبيًا ولكن تجنب شراء أحواض الأكريليك والتي هي أرخص سعرًا ولكن يمكن خدشها بسهولة بمخالب السلحفاة.  يمكنك حفر بركةٍ واستخدام بطانةٍ مناسبةٍ لتوفير بيتٍ ملائمٍ لسلحفاتك المنزلقة إذا كنت تعيش في منطقةٍ دافئة المناخ ولديك باحةٌ خلفيةٌ مناسبة. رغم أن هذا سيوفر بيئةً طبيعيةً أكثر لسلحفاتك إلا أن سيطرتك على الظروف البيئة ستكون أقل وقد تحتاج لإدخال سلحفاتك للداخل أثناء الطقس العاصف. يساعد المرشح على منع نمو البكتريا في حوض سلحفاتك. ليس عليك بالضرورة شراء نظام ترشيح حيث يمكنك تغيير الماء بانتظامٍ وهي مهمةٌ مرهقةٌ للغاية أو استخدم نظام ترشيحٍ مخصصٍ للسلاحف. هناك أنواع مختلفةٌ من المرشحات على حسب احتياجاتك الحالية وميزانيتك:   مرشح تحت الحصى: يتطلب هذا مساحةً كبيرةً مسطحة وهو مفيدٌ فقط عندما يكون لديك سلحفاةٌ أو اثنتين. سيكون مفيدًا للسلاحف الصغيرة أو حديثة الفقس فقط إذا كانت مضخته تشغل بالهواء. استخدم المرشح الكهربي إذا كنت تستخدمه لسلاحف أكبر من حديثة الفقس. المرشح المعلب الداخلي: يوضع هذا المرشح داخل الحوض وكلما كان أكبر كان أفضل. يمكن أن يكون هذا معقول التكلفة وفعالًا. ابحث عن مرشحٍ يسمح لك بسهولة التنظيف مثل نوع الفوم. المرشح المعلب الخارجي: يوضع هذا المرشح خارج الحوض ويميل لكونه باهظًا لكنه ممتازٌ في الترشيح مما يقلل عدد مرات اضطرارك لتغيير الماء. أحد المرشحات المعلبة التي يوصي بها مربو السلاحف هو Xp3 أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre um tanque. Experimente alternativas mais baratas. Compre um sistema de filtragem. Decore o aquário. Ajuste a temperatura. Cuide da iluminação.


تقترح الجمعية الأمريكية للسرطان إجراء مثل هذا الفحص الطبي لكل من بلغ الخمسين من الرجال أو تخطاها، مع وجود حالات معينة يُسمُح فيها بعمل المسح لمن هم أصغر سنًا من ذلك، وهم:   الرجال في سن الأربعين: من يمتلكون أكثر من قريب من الدرجة الاولى (ابن أو أخ أو أب) قد أصيب بسرطان البروستاتا قبل سن الخامسة والستين. الرجال في سن الخامسة والأربعين: من يمتلكون قريب واحد من الدرجة الأولى قد أصيب بسرطان البروستاتا قبل سن الخامسة والستين. الأمريكيون الرجال من أصول أفريقية في سن الخامسة والأربعين: فاحتمال إصابتهم بسرطان البروستاتا أعلى من غيرهم. يحتمل أن ترتبط مشكلات المثانة والمجرى البولي والقضيب بمشكلة ما في البروستاتا؛ ذلك بسبب قرب البروستاتا من موقع تلك الأجهزة، بحيث يكون من الممكن أن تتضخم البروستاتا وتضغط عليهم مسببةً قصور في وظائفهم. سوف تجد مع مشاكل البروستاتا الأعراض التالية:   بطء أو ضعف تدفق البول صعوبة في عملية التبول التبول المتكرر بالليل حرقان أثناء عملية التبول دم في البول صعوبة في الانتصاب ألم مع القذف ألم أسفل الظهر يمكن لكثير من الأمراض أن تسبب مشاكل في عملية التبول، وبالتالي فالفحص فقط الشرجي بالإصبع لن يكفي لتشخيص تلك المشاكل. الفحص الشرجي ما هو إلا اختبار من اختبارات عديدة لتحديد مدى صحة البروستاتا.   من الممكن أن يأمر طبيبك بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للمستقيم لفحص الأنسجة المشكوك فيها في المستقيم. قد يصبح من الضروري أخذ عينة اختبار لتأكيد أو استبعاد الإصابة بالسرطان. من الممكن أن يطلب منك طبيبك إجراء اختبار مستوى الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا (أي مستوى بروتين معين يوجد في البروستاتا) وذلك في حالة التغيرات غير الطبيعية في البروستاتا. يُقرّ غالبية الأطباء بأن المعدل الطبيعي للأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا هو 4 نانوجرام/مل أو أقل.   من الممكن لمستويات الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا أن تعطي نتائج إيجابية أو سلبية عن طريق الخطأ، لذلك لا تنصح المنظمة الوقائية الأمريكية باستخدم اختبار مستوى الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا في عمليات الفحص الخاصة بها.   يمكن لأشياء كالقذف (في ممارسة جنسية حديثة) والفحص الشرجي باستخدام الأصابع وقيادة الدراجة (بسبب الضغط على البروستاتا) أن ترفع مستوى الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا. هؤلاء الذين لديهم مستوى عالي من الأجسام المضادة الخاصة بالبروستاتا، بدون أية ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determine a necessidade de um exame com base em sua idade. Observe quaisquer sintomas associados com o sistema urinário. Consulte o seu médico. Peça um teste do antígeno prostático específico (PSA).


تقترح الدراسات أن مركبات الفلافونويد الموجودة ببذور الكاكاو يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى المخ.  يمكن أيضًا الحصول على مواد الفلافونويد من العنب الأحمر والتفاح والتوت. أنواع الشاي المختلفة وخاصة الشاي الأخضر والشاي الأبيض تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للفلافونويد.   تأكََّّد من أن مجمل السعرات الحرارية التي تحصل عليها لا تزال داخل الإطار الصحي، لأن الزيادة في مستوى الدهون أو السكريات داخل نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يترتب عليها نتائج سيئة. الأبحاث حول الآثار المفيدة لمركبات الفلافونويد لا تزال أولية. ثبت أن شرب عصير الشمندر يعمل على زيادة تدفق الدم إلى المخ.  يحتوي الشمندر على النترات التي يتم تحويلها بشكل طبيعي إلى نتريتات عن طريق البكتيريا الموجودة بالفم. تساعد النتريتات على توسيع الأوعية الدموية وعلى زيادة تدفق الدم إلى المخ.   توجد النتريتات أيضًا في الكرفس والكرنب وباقي الثمار الورقية الخضراء. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النتريتات للحصول على أفضل أداء وظيفي للمخ. تحويل تلك الأطعمة إلى عصائر هو الطريقة الأسرع للحصول على جرعة علاجية جيدة. البذور والمكسرات والتوت الأزرق والأفوكادو تعد جميعًا أطعمة مفيدة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. تُرجح الأبحاث أن تناول تلك الأطعمة يساهم بشكل قوي في الحفاظ على صحة المخ عند تقدم العمر.   يعتبر الجوز والبندق واللوز والكاجو وبعض أنواع المكسرات الأخرى مصادر جيدة لفيتامين E الذي يؤدي نقصه إلى حدوث التراجع الإدراكي. يمكنك أكلها نيئة أو محمصة. تحتفظ زبدة المكسرات الخالية من الدهون المهدرجة بقيمتها الغذائية العالية. يعد الأفوكادو غنيًا بالدهون غير المشبعة المعروفة بدورها في زيادة تدفق الدم إلى المخ. الدهون غير المشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم كما تؤدي إلى خفض ضغط الدم.  كذلك يعمل الأفوكادو على إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحتك بشكل عام. يساعد تناول التوت الأزرق على حماية المخ من التعرض إلى الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر بشكل سلبي على أداء المخ. ظهر أن تناول كأس واحد من التوت الأزرق يوميًا — سواء كان طازجًا أو مجففًا أو مجمدًا — يساعد في زيادة تدفق الدم إلى المخ. يُستخدم نبات الجنكة منذ وقت طويل لزيادة تدفق الدم إلى المخ. كذلك يحمي نبات الجنكة الخلايا العصبية التي تتعرض للتدمير عند الإصابة بمرض ألزهايمر.   لا ينبغي للأطفال...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coma mais chocolate. Beba suco de beterraba. Coma superalimentos diariamente. Tome suplementos vitamínicos.


تقدر أظافرك على التعافي من تلقاء نفسها إن تعرضت للتلف، ولكن قد يأخذ الأمر بضعة أيام. وفري لأظافرك الوقت للتعافي بعدم وضع طلاء الأظافر أو الأظافر اللاصقة لبضعة أيام على الأقل. حاولي وضع بضعة قطرات من زيت جلد الأظافر لتمنحي أظافرك لمعةً طبيعية أثناء التعافي. قد تكون أظافرك ضعيفة بعد إزالة الأظافر اللاصقة ولذا قد يساعد قص أظافرك على تجنب التكسر أو التشقق. استعملي قصافة الأظافر لتهذيب أظافرك بالطول المناسب. استخدمي مبرد الأظافر لتنعيم الأطراف الحادة إن كانت أظافرك قصيرة بالفعل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe as unhas respirarem por alguns dias. Deixe as unhas bem curtas para evitar a quebra.


تقدر على استغلالك حضورك الإلكتروني عبر وسائل التواصل الاجتماعي في العمل على إطلاع أصدقائك ومتابعيك بالقضية التي تعمل عليها وأن تشجعهم على دعمك. انشر المقالات الغنية بالمعلومات المتعلقة بالقضية واكتب بدورك قدرًا كبيرًا من المنشورات حول ما تقوم به من نشاط ولتشجيع أصدقائك على الاقتناع بالقضية والمشاركة وحضور الأحداث المتعلقة والتبرع في حملات جمع الأموال. أصبحت مواقع مثل: فيسبوك وتويتر وانستجرام، المنصات الأبرز لدعم القضايا المجتمعية المختلفة. لا تظن أنك تدافع عن قضية بديهية أبدًا؛ سواء كنت تعمل ضد "انتشار الأسلحة النووية" أم "قضايا الهوية الجنسية" أم "تدعو لاستخدام صنابير مياه من نوع معين للحفاظ على موارد المياه"، سوف يوجد دائمًا عدد كبير من الناس – خاصة عبر الإنترنت – الرافضين لآرائك والمختلفين معك. لن يتجاوب معك بعضهم مهما كانت أدلتك وحججك المنطقية، لكنك ستجد من بينهم المستعدين للاستماع والنقاش وتقبل تبريراتك الذكية المقنعة، لذا كن مستعدًا دائمًا لشرح وجهة نظرك.   تحدث بما يؤثر على مشاعر الآخرين (مثال: "هذا المنتج بالغ الضرر على صحة أطفالنا") لكن في نفس الوقت تأكد من إثبات ذلك بدليل علمي أو فكرة مقنعة ("والدليل هو الدراسات العلمية التالية…"). دائمًا ما توجد أخبار كاذبة منتشرة عبر الإنترنت، لذلك تأكد في البداية من إجراء بحث دقيق ومفصل بهدف تقييم المحتوى الذي تنشره عبر الإنترنت وضمان أنه من مصدر جدير بالتصديق. يشير مصطلح "العريضة" أو "المذكرة" إلى كتابة طلب رسمي ودعمه بواسطة إمضاء عدد كبير من المعنيين بالأمر، وهي واحدة من الممارسات الشائعة للغاية في أنشطة العمل المدني. بفضل الإنترنت، لم تعد مضطرًا إلى الانتقال من منزل لآخر بهدف تجميع إمضاءات الجمهور، بل صار من المتاح أن تلجأ لواحدة من المواقع الإلكترونية ومنصات التواصل الاجتماعي التي تتيح استضافة العرائض الإلكترونية. أشهر هذه المواقع هو: change.org، كما يتيح الموقع الرسمي للبيت الأبيض صناعة العرائض وجمع المؤيدين للطلبات الرسمية للحكومة هناك؛ أي أن هذه الفكرة أصبحت متداولة ومقبولة حتى من الحكومات! ابحث بدورك عن الموقع الذي يمكنك من عمل عريضة إلكترونية معترف بها في بلدك. تحتاج إلى مراعاة ما يلي عند كتابة العريضة:  احتوائها على هدف أو طلب واضح ومحدد وقابل للتحقيق. مثال: "حماية الأراضي الزراعية من التجريف وبناء المدن الجديدة عليها." احرص على إضفاء طابع شخصي على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Divulgue a causa nas redes sociais. Explique e comprove os dados da causa de acordo com a sua perspectiva. Divulgue e compartilhe petições na internet. Se possível, contribua financeiramente com a causa.


تقدر على التأقلم مع أوقات الانفصال العاطفي الصعبة (حتى إذا كانت قرارك أنت) ومساعدة حبيبتك على تقبل الوضع كذلك من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية. استعيدا اللحظات الطيبة والخبرات التي تعلمها الطرفين سويًا من العلاقة.   اذكري كل الأشياء الجيدة التي فعلها حبيبك من أجلك. احرصي على قول: "لقد جعلت حياتي أفضل في أوقات وجودك." تأكد من أن تغادر حبيبتك (حبيبتك السابقة الآن) وهي مقتنعة أن هذه العلاقة كانت جديرة بكل ثانية من وقتها حتى إذا كانت نهايتها هي الانفصال. قل لها: "لقد استمتعت بصحبتك وبشخصيتك الطيبة وسوف أظل كل عمري ممتنًا لكل ما فعلناه سويًا."   أكد على شعور الامتنان والرضا. على الرغم من صعوبة ذلك في أوقات الانفصال المحملة دائمًا بقدر من الحزن (وحتى الغضب)، من الرائع أن يتفق الطرفان على الرضا بالانفصال والاعتزاز بالأوقات الجيدة التي مرت عليهما في العلاقة. الحب والعلاقات العاطفية في النهاية بمثابة عملية التبادل الاجتماعي ومن الطبيعي أن يبحث البشر دائمًا على الأفضل لهم بمرور الوقت، خاصة مع تغير شخصياتهم وتغير الدنيا من حولهم. طالما تمتع الطرفان بالاتزان النفسي، فمن المؤكد سوف يتقبلا التركيز على المشاعر الإيجابية في جلسة إنهاء العلاقة. كما ذكرنا من قبل، من الجيد إبقاء فرصة الصداقة بين الطرفين متاحة، لكن من الضروري ألا يحمل ذلك أي إشارات مختلطة. كن صريحًا في الإشارة إلى نوعية التواصل التي تتوقعها مع حبيبتك السابقة في الفترة المقبلة. إذا شعرتِ برغبتك في الاحتفاظ بمساحة شخصية بعيدًا عن حبيبك السابق لفترة من الوقت، قبل حتى معاودة الصداقة، فمن حقك الاتفاق على ذلك بوضوح. لن يكون مفيدًا أن تحاولا الالتقاء كأصدقاء في وقت سابق لأوانه، ولن يترتب عليه إلا المزيد من التشتيت والحركة في دوائر مغلقة ومتاهات عاطفية. اعترفا بالحقيقة التي لا مفر منها: يجب أن يحصل الطرفان على قدر كافٍ من الوقت والمساحة قبل أن تعودا قادرين على التواصل بعيدًا عن التواصل العاطفي الرومانسي وشكل العلاقة التي استمرت بينكما في الفترة السابقة، حتى إذا كان عمر هذه العلاقة هو بضعة أشهر لا أكثر. سوف يحدث تواصل بينك وبين حبيبتك السابقة (كل حبيباتك السابقات بالمناسبة) في وقت ما من المستقبل ولو بعد عشرات السنين. تعامل بود ونبل في أي لقاءات تحدث بينكما مستقبلًا وحافظ على ثباتك الانفعالي وتوقع أن تراها أثناء ذهابك للعمل أو المدرسة أو إتمامك لمختلف المهام في...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lembre-se das coisas boas. Seja claro sobre reduzir o contato. Seja civilizado depois de terminar. Resista a pensar nele como o amor da sua vida.


تقدر على جذب الدعسوقة وشبكيات الأجنحة من خلال زراعة أعشاب كالنعناع أو الشبت أو الهندباء. تُعرف نوعي الحشرات سابقة الذكر بالتهامهما للمن، ما يساعد في تقليل عدد الحشرات الآكلة لنباتاتك. يمكنك كذلك شراء الدعسوقة أو شبكيات الأجنحة من متاجر لوازم البستنة لتطلقها في باحتك إذا رغبت. النمنمة والقرقف والتشيكاديز مفيدة كلها فيما يخص التهام المن. ازرع الشجيرات ذات الأوراق الكثيفة أو الأشجار الصغيرة المثالية للتعشيش لتشجع هذه الطيور على العيش قرب باحتك. يمكنك أيضَا وضع عمود إطعام الطيور لتساعد في جذبها.  ثبت بيوتًا صغيرة للطيور لتعيش بها بدل زراعة الأشجار أو الشجيرات. تمسك هذه المصائد الدبقة النمل بسطحها الدبق؛ علقها فحسب على إحدى الأغصان أو ضعها قرب النباتات. يمكنك شراء المصائد الدبقة من متجر للوازم البيت والبستنة أو عبر الإنترنت. ازرع النباتات التي تجذب المن –كزهور النجمة أو القسموس- بعيدًا عن النباتات التي تريد حمايتها. سينجذب المن إلى تلك النباتات ويبتعد عن الأخرى الأقل جذبًا.   تحب حشرات المن الأضاليا والعائق والزينيا أيضًا. ستكون تلك النباتات بمثابة فخ للإمساك بالمن في حديقتك، لذا تجنب التعلق بتلك النباتات. تؤدي عدم مكافحة المن إلى تزايد أعداده ما يؤدي في النهاية لانتقاله إلى النباتات الأخرى. ستظل بحاجة للتحكم في أعداده، حتى المتواجد منها على النباتات الفخ. يعتمد بعد زراعة النباتات الأفخاخ على نوع نباتاتك ومقدار المساحة المطلوبة للنمو. ابدأ بمسافة 60 سم على الأقل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Atraia insetos benéficos para comer os pulgões. Atraia pássaros que comem insetos para acabar com a infestação. Compre armadilhas adesivas para pegar os pulgões. Atraia os pulgões a outras plantas.


تقدم أداة الأقراص نفس الوظائف الرئيسية التي يقدمها أمر Chkdsk على نظام ويندوز، وستحتاج إلى أسطوانة تثبيت نظام ماكنتوش لتتمكن من استخدام الأداة. اضغط بعد ذلك باستمرار على زر "C" في لوحة المفاتيح ليؤدي ذلك إلى تحميل برنامج تثبيت نظام ماكنتوش. اختر اللغة بعد ذلك للاستمرار. توجد أداة الأقراص في شريط قائمة سطح المكتب وينبغي بعد تشغيلها تحديد القرص الذي ترغب بإصلاحه ومن ثم النقر على خيار "إصلاح جزء القرص الصلب". يمكنك أيضًا النقر على خيار "إصلاح الأذونات" في حالة نجاح إصلاح جزء القرص الصلب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o Utilitário de Disco. Ligue o Mac e insira o CD. Abra o Utilitário de  Disco.


تقدم العديد من الشركات صيغة قياسية للتقارير الأسبوعية وقد يكون الرؤساء أو المدراء التنفيذون معتادين على تحصيل معلوماتهم بهذه الطريقة. يمكن أن يتسبب استخدام تنسيق مختلف في شعورهم بالإحباط والارتباك.   هذا مهمٌ على نحو خاص مع تقارير المبيعات. المديرون معتادون على إلقاء نظرة خاطفة على التقرير ومعرفة مكان معلومة معينة أو شكل محدد على الصفحة لذا سيكون التقرير غير مجد لهم إذا استخدمت صيغة مختلفة إذ سيكون عليهم قراءته كله لإيجاد ما يحتاجونه. تحدث إلى المساعدين الإداريين واعرف ما إذا كان ثمة نموذج يمكنك استخدامه للتنسيق حتى لا تضطر لوضعه من الصفر في تطبيق معالجة النصوص. تملك العديد من الشركات نموذجًا للمستندات مزودًا بإعدادات التصويب ويشمل الهوامش والجوادل وأنماط الفقرات والخطوط. يجب أن تنسق المستند بشكل مختلف في حال إرفاقه بالبريد الإلكتروني عن تنسيقه في حالة الطباعة الورقية أو إرساله كمستند رقمي.   يجب أن تضيف التلخيص الوافي في جسم الرسالة مثلًا إذا أرسلت التقرير كملحق بالبريد الإلكتروني فبهذه الطريقة لن يضطر القارئ لفتح المرفق لفهم الغاية من التقرير. ستحتاج غالبًا لإضافة خطاب تقديم أو صفحة عنوان عند إرسال تقرير ورقي حتى يمكن تمييزه وتقديمه كما ينبغي. احرص أن تضيف اسمك في جميع الصفحات وأن ترقمها بصيغة "س من ص" بصرف النظر عن طريقة الإرسالحتى يمكن فصل الصفحات بسهولة، ويجب أن يتمكن الناس من معرفة اكتمال التقرير أم عدمه وهوية مرسله بنظرة سريعة. يمكنك إضافة المعلومات المطلوبة بسهولة كعنوان لكل صفحة فمثلًا قد يكون العنوان "سالي صن شاين تقرير المبيعات، الأسبوع 32، صفحة 3 من 7". التلخي هو إيجازٌ للتقرير كله في فقرة أو اثنتين مع وضع جملتين لكل جزء من التقرير. الفكرة العامة هي أن يستطيع المدير التنفيذي قراءة هذا التلخيص واتخاذ اللازم دون قراءة المزيد من التفاصيل شرط أن يطابق توقعاته الأصلية المتعلقة بالمشكلة.   استخدام اللغة الواضحة الموجزة سهلة القراءة مهمٌ على نحو خاص للتلخيص. تجنب المصطلحات المتخصصة أو أي مصطلحات فنية تتطلب أي شرح حتى لو كنت تعلم أن المستلم متمكنٌ من هذه اللغة. اكتب التلخيص في النهاية بعد أن تكمل جميع أجزاء التقرير الأخرى، ففي النهاية لا يمكنك تلخيص كل ما كتب، حتى لو كان لديك مسودة مفصلة تخطط لاستخدامها في كتابة التقرير لكن هذا يمكن أن يتغير أثناء الكتابة. ضع مسودة لأجزاء التقرير المتسقة مع الغرض منه حين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça uma amostra. Leve o método de apresentação em consideração. Escreva um resumo executivo. Organize bem os parágrafos e as seções. Prepare uma capa, se necessário.


تقدم المدارس خدمات عدة للأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. تتراوح هذه الخدمات من توفير وقت إضافي في الامتحان إلى غرف دراسية مستقلة بها معلمون ومساعدون مدربون تدريبًا خاصًا.  تواصل مع المعلمين للتأكد من فهمهم لطبيعة وضع الطفل؛ إذ يظن بعض المعلمين أعراض الاضطراب عنادًا أو سوء سلوك من الطفل. اطلب تقييمًا لمدى الاحتياج لتعليم خاص. يسمح لك هذا بأن تتعاون مع المدرسة لوضع خطة تعليم فردية للطالب، وهي وثيقة تحدد الأهداف المطلوبة فيما يخصه، وكذلك الاستراتيجيات وخطط التدخل من أجل للوصول لتلك الأهداف. احرص على إرسال طلب التقييم كتابة.  عندما تضع الخطة في لقاءات مع المدرسة، فلا تسمح لهم بأن يضغطوا عليك للتوقيع على خطة "موحدة" لمثله من الطلاب، بل احرص على أن تكون مخصصة لحاجاته هو كطالب. هناك أيضًا خدمات عديدة للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب الذين يبحثون عن عمل. هذه الخدمات متاحة من خلال المدارس والجهات الحكومية والجمعيات الخيرية.  يوجد عدد من الخدمات الانتقالية لمساعدة طلاب المدارس على التقديم للتعليم الجامعي أو المعاهد الفنية أو على وظائف. يتضمن ذلك المساعدة على ملء طلبات التقدم والاستعداد للمقابلات الشخصية والعيش المستقل. يجب أن تكون تلك الخدمات الانتقالية محط تركيز خطط التعليم الفردية بالنسبة للطلاب الأكبر من 16 عامًا.  في بعض البلدان، هناك خدمات خاصة بالتأهيل المهني، وهي تقدم لذوي الاحتياجات الخاصة الذين يحتاجون إلى المساعدة في إيجاد أو الحفاظ على فرصة عمل. يساعد أخصائيو التأهيل المهني أحيانًا فيما يخص الاحتياجات المادية للتقديم للجامعة أو مدراس التدريب المهني. على سبيل المثال، قد يرعى برنامج التأهيل المهني حصول المتقدم على دروس في قيادة سيارات النقل بهدف الحصول على رخصة عمل عليها. انظر في الخدمات التي تقدمها بلدك لترى المتوفر لك منها. تقدم بعض البرامج التأهيلية الأخرى تدريبات على الكمبيوتر أو على المهارات المهنية، وقد يقدم أحد البرامج سماعات أذن لضعاف السمع مثلًا، أو غيرها من وسائل التكيف، وقد يقدم المساعدة في تقديم الأوراق أو كتابة السيرة الذاتية والتدرب على المقابلات الشخصية. يصعب على المصابين بهذا الاضطراب الحفاظ على وظائفهم؛ إذ تعوقهم مشاكل التركيز وتنظيم الوقت وأحيانًا المهارات الاجتماعية عن الاحتفاظ بمصدر دخل جيد. هاك بعض النصائح لطلب المساعدة:  تواصل مع رؤسائك وزملائك بشأن القيود التي يفرضها عليك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Peça ajuda na escola do seu filho. Peça ajuda para encontrar trabalho. Peça ajuda para manter o seu emprego.


تقدم بعض أماكن العمل ورقة مكتوبة توضح نمط الثياب المعتمد وتوضح بالتحديد ما الملائم وغير الملائم. أما بالنسبة للأماكن الأخرى فيمكنك الحكم حسبما يرتديه الآخرون.   ملابس العمل الرسمية هي المستخدمة للوظائف الرفيعة: مثل المناصب الحكومية وأعمال الإدارة والمحاماة وهكذا، كما أنها للأعمال التي تأخذ الطابع الرسمي كالاتحادات الائتمانية. اعلم أن بعض أماكن العمل ترتدى فيها الثياب الرسمية معظم الأيام بينما هناك "يوم عصري" حيث يتم تجاوز القواعد لأسباب أو مناسبات محددة (مثل سباق المشي أو جمع التبرعات أو تعطل مكيف الهواء). "ملابس العمل العادية" هي المصطلح المستخدم في بيئات العمل الأقل رسمية (لكنها ليست غير رسمية). (انظر أدناه لمزيد من التفاصيل العميقة المتعلقة بما يعنيه مصطلح "ملابس العمل العادية"). تصبح هذه المكاتب رسمية أحيانًا في المناسبات الهامة مثل مؤتمر صحفي أو وصول زائر رفيع المستوى أو سيمينار مهم. تستخدم "الربطة السوداء" فقط في مناسبات خاصة ومحددة جدًا (مثل عشاء لتقديم المكافآت أو المآدب الرسمية أو الحفلات). تتطلب هذه المناسبات حلة سهرة كاملة للرجال وثوبًا مسائيًا للنساء. كلما زاد مرتبك في منصبك وكلما زادت رتبتك كلما زادت رسمية ثيابك في العمل. (لكن لاحظ أن هذا لا ينطبق دومًا – يمكن للمدير التنفيذي لشركة برمجيات أن يرتدي ثيابًا أقل رسمية من متدرب في مؤسسة قانونية.) هناك زي موحد محدد لبعض الوظائف. الطهاة مثلًا أو الممرضات أو المنقذون أو القضاة أو ضباط الشرطة. هذا نمط ثيابي مهني لكنه يتطلب مزيدًا من المناقشة بعض الشيء. تصبح الثياب المهنية مربكة أكثر بسبب الفارق الكبير بين ثياب الأفراد نتيجة اختلاف بيئات العمل. رغم أنه لا بأس غالبًا باتباع الإرشادات كما ناقشنا لكن اعلم أن أماكن العمل قد تشجع على "مظهر" معين يتجاوز تعريفات "الثياب الرسمية البسيطة" أو "ثياب العمل العادية". يرتبط هذا عادة بما تصنعه الشركة أو تبيعه أو تقدمه.   قد تشجع منظمة إغاثات أفريقية مثلًا الناس على ارتداء ملابس مصنوعة في أفريقيا وتباع على موقعها الإلكتروني لرفع الوعي وتحفيز التجارة العادلة. قد يكون القسم الرياضي في الجامعة أكثر تقبلًا للثياب الرياضية كأحذية الركض. قد تسمح أماكن العمل الإبداعية أو الفنية بحرية أكبر في الملابس. الشركة المبنية على الموضة قد تختلف توقعاتها كثيرًا عن ثياب مؤسسة محاسبية. يتسم نمط الثياب المهنية في معظم أرجاء العالم باتباعه...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sempre se vista de acordo com o ambiente de trabalho. Conheça a visão da sua empresa. Leve o clima em consideração. Saiba quais cores usar. Olhe para as pessoas ao redor. Cuide bem da sua higiene.


تقدم بعض التطبيقات ولاحقات المتصفحات إمكانية وصول مجانية إلى المقالات، وتتضمن هذه التطبيقات تطبيق "رييد أكروس ذا أيل" المتاح على أنظمة آي أو إس وتطبيق جوجل كروم المتاح لأجهزة الكمبيوتر.  ابحث عن التطبيق في متجر التطبيقات إن كنت تستخدم نظام آي أو إس. في حالة استخدام متصفح كروم، افتح صفحة جديدة ثم انقر على لسان تبويب التطبيقات أعلى الجهة اليسرى من الشاشة للوصول إلى متجر ويب. كل ما عليك فعله في حالة استخدام جهاز أبل هو النقر على أيقونة التطبيق بعد انتهاء عملية التثبيت، وكل ما عليك فعله في متصفح كروم هو فتح لسان تبويب جديد. تعرض هذه الصفحة معلومات حول المواقع الإخبارية التي زرتها. أغلق تطبيقات منع الإعلانات من مضاد الفيروسات أو قائمة لاحقات المتصفح إن لم تظهر هذه المعلومات بعد فتح لسان تبويب جديد في متصفح جوجل كروم. ابحث عن كلمات "وول ستريت جورنال" الظاهرة في الصفحة بصورة واضحة ثم انقر عليها لتنتقل إلى موقع الجريدة الإلكتروني. لن تتمكن من فتح الموقع الإلكتروني إلا بعد التسجيل في الفترة التجريبية لمدة 7 أيام، وكل ما عليك فعله للتسجيل هو إدخال عنوان بريدك الإلكتروني. سيفتح الموقع الإلكتروني بعد إدخال عنوان البريد الإلكتروني وستتمكن من تصفح أي مقال ترغب بقراءته. ستنتهي الفترة التجريبية كل سبعة أيام وستظهر نافذة إدخال عنوان البريد الإلكتروني عند فتح الموقع الإلكتروني مجددًا. يمكنك على أي حال إدخال عنوان بريد إلكتروني جديد للاستفادة من فترة تجريبية أخرى، ويمكنك من خلال التطبيق تجديد الفترة التجريبية بعد انتهائها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Baixe um aplicativo ou uma extensão voltada para a leitura de jornais. Abra o aplicativo ou a extensão. Clique no link do Wall Street Journal. Digite o seu endereço de e-mail. Renove o período de teste a cada sete dias.


تقدم شركة جوجل مساحة تخزينة مجانية قدرها 15 جيجابايت لكل حساب جوجل درايف، ويمكنك استخدام نفس بيانات تسجيل الدخول لحساب جيميل لتسجيل دخولك إلى جوجل درايف عبر الرابط drive.google.com. يمكن استخدام تطبيق جوجل درايف لأجهزة أندرويد وآي أو إس حال استخدام هاتف محمول، ويسمح لك التطبيق بتحميل الملفات من هاتفك المحمول إلى حساب جوجل درايف. يؤدي النقر على الزر إلى فتح متصفح ملفات جهاز الكمبيوتر للبحث عن الملف الذي ترغب بتحميله إلى جوجل درايف، علمًا بإمكانية سحب الملف وإفلاته في نافذة جوجل درايف لبدء عملية التحميل على الفور. يدعم جوجل درايف تخزين الملفات بمساحة 5 تيرابايت للملف كحد أقصى، ويتطلب ذلك بالطبع امتلاك هذه المساحة التخزينية على حسابك. يمكن أن يستغرق تحميل الملفات الكبيرة وقتًا طويلًا، خصوصًا إن كنت تمتلك اتصال إنترنت بطيء، ويمكنك متابعة تقدم عملية التحميل من شريط التقدّم الظاهر أسفل الجهة اليمنى من نافذة جوجل درايف. سيتم إلغاء التحميل حال إغلاق النافذة خلال عملية التحميل مما يستدعي إبقاء نافذة جوجل درايف مفتوحة لحين انتهاء عملية التحميل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Acesse o site do Google Drive. Clique em "Novo" e em "Upload de Arquivo". Espere o arquivo ser carregado.


تقدم صالونات التسمير مجموعة متنوعة من العروض والخدمات والمنتجات بمختلف الأسعار، وتستخدم مختلف أنواع أسرّة التسمير، مما يجعل من الصعب اختيار صالون محدد ما لم يقترحه عليك أحد بصورة شخصية. فيما يلي بعض الجوانب التي يجب البحث عنها عند اتخاذ القرار.  اطلبي عرضًا مفصلًا لأسعارهم قبل أي عروض خاصة حتى تتمكني من معرفة ما إذا كان بوسعك تحمل تكلفة خدماتهم عندما تنتهي مدة هذه العروض. فكري في عوامل الراحة، مثل مدى قرب الصالون من منزلك أو عملك، أو ما إذا كان عليك حجز مواعيد مسبقة، أو إذا كانت صالة الألعاب الرياضية التي تذهبين إليها توفر بالأساس أسرة تسمير. اسألي عما إذا كانوا يستخدمون مصابيح عالية الكفاءة وعن عدد مرات تغييرها. اسألي ما إذا كان يمكنك رؤية الأسرة لإلقاء نظرة على مدى جودة صيانتها. انظري حولك - هل كل شيء نظيف ومرتب؟ هل تريْن موظفين يدخلون ويخرجون من الحجرات لتنظيف الأسرّة بين كل عميل ومن بعده؟ إذا كانت منطقة الاستقبال متسخة مثلًا، فهذه على الأغلب علامة غير جيدة. تحدثي مع الموظفين. يجب أن يساعدك المتخصصون ذوي الخبرة على تحديد نوع بشرتك، الذي سيتحدد على أساسه جدول التسمير المخصص لك حتى تكتسبي اللون بسرعة لكن دون التعرض للحروق. تأخذ بشرتك الطبقة الأساسية من السُّمرة بالزيادة الثابتة والتدريجية في جلسات التسمير ومواعيدها ومستويات أسرّة التسمير. يتم تحديد كل ذلك حسب الجدول الذي أنشأته مع الصالون الذي تختاره. هناك قاعدة عامة مفادها أنك في البداية لن تأخذي الجلسات سوى كل يومين إلى أربعة أيام مدة الجلسة منهم 5 إلى 7 دقائق ثم تزيد عن ذلك بالتدريج. لا تفترضي أنك إذا كانت بشرتك فاتحة، فأنتِ بحاجة إلى جلسات مدتها أطول. النتيجة المحتملة لذلك هي الإصابة  بحروق سيئة. تحاول الصالونات غالبًا بيع جميع أنواع المستحضرات المصممة لإكسابك سمرة أقوى بصورة أسرع، ولجعلها تستمر لفترة أطول ونحو ذلك. كثير من هذه المستحضرات - المسرّعات ومواد مضاعفة التأثير ومكسبة الدرجة البرونزية وإبراز درجة اللون - باهظة الثمن وتختلف آراء من جربوها بين من يراها تستحق أو العكس. ابحثي على الإنترنت واعرفي ما يقوله الناس عنها.  إذا قررتِ التجربة، حاولي اختيار منتج واحد في المرة. إذا استخدمتِ أكثر من واحد، ووجدتِ أنك تحصلين على النتائج المرجوة، فلن تعرفي المستحضر المسؤول عن هذه النتيجة. بالتالي تجربة منتج واحد في المرة هي الطريقة الأقل تكلفة. تباع هذه المنتجات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um bom salão de bronzeamento. Decida como construir o bronzeado de base. Pense bem antes de utilizar cremes especiais. Use protetor solar. Escolha o que vestir ao deitar na cama de bronzeamento. Prepare a pele antes do bronzeamento. Mexa-se na cama. Mantenha a base do bronzeado.


تقدم معظم شبكات الهاتف المحمول خيارات تتبع مجانية لأنواع الهواتف المختلفة، لكنك ستحتاج إلى ضبط خدمة التتبع في وقت سابق للاحتياج إليها، ويمكنك من خلال خدمات التتبع هذه الاتصال بهاتفك أو إرسال إشعار لإصدار صوت من الهاتف.  يحتاج مستخدمو هواتف أيفون إلى امتلاك هاتف يدعم نظام آي أو إس 9 ويحتوي على تطبيق آي وورك مثبّت حتى يعمل برنامج التتبع.  استخدم متصفح إنترنت لإنشاء وضبط حساب آي كلاود عن طريق التوجه إلى موقع icloud.com. سجل دخولك إلى حساب آي كلاود أو أنشئ حسابًا مجانيًا إن كنت لا تمتلك حسابًا. سيحتاج مستخدمو أندرويد إلى فتح مدير أجهزة أندرويد على الهاتف، ويمكنك فتح الإعدادات بطريقتين على الهاتف أوهما فتح تطبيق "الإعدادات" ثم التوجه نحو الأسفل والنقر على خيار "جوجل" ثم "الأمان"، وثانيهما هي استخدام تطبيق "إعدادات جوجل" ثم النقر على خيار "الأمان". تختلف الخطوات التالية اعتمادًا على نوع الهاتف المستخدم.  يجب على مستخدمي هواتف أيفون استخدام تطبيق آي كلاود، لذا افتح تطبيق آي كلاود على هاتفك ثم توجه نحو الأسفل وفعّل خيار "العثور على هاتفي" من داخل التطبيق لتظهر رسالة أخرى تحتاج إلى النقر على خيار "سماح" فيها للمتابعة. يجب على مستخدمي هواتف أندرويد السماح بتحديد مكان الهاتف عن بُعد، لذا افتح "مدير جهاز أندرويد" ثم انقر على خيار "تحديد مكان هذا الجهاز عن بُعد" وتوجه إلى تطبيق الإعدادات، الذي يختلف عن تطبيق "إعدادات جوجل"، ثم توجه نحو الأسفل وانقر على خيار "الموقع الجغرافي" لضمان تفعيل كل خدمات الموقع الجغرافي. ستحتاج إلى استخدام جهاز آخر كاستخدام جهاز كمبيوتر مثلًا.  يجب على مستخدمي هواتف أيفون التوجه إلى موقع iCloud.com أو فتح خاصية "العثور على هاتفي" من هاتف أيفون أو جهاز آي باد آخر باستخدام تطبيق آي كلاود ثم النقر على خيار "العثور على هاتف أيفون" ليؤدي ذلك إلى إظهار خريطة توضح آخر مكان معروف للهاتف. يمكنك بعد ذلك النقر على خيار "تشغيل صوت" أو "إرسال رسالة" لتشغيل صوت على هاتف أيفون. يحتاج مستخدمي أندرويد إلى فتح العنوان android.com/devicemanager في متصفح إنترنت للتأكد من ظهور الهاتف على الخريطة ثم النقر على خيار "رنين" للتسبب برنين الجهاز. اعلم أنك تحتاج إلى تسجيل الدخول لنفس حساب جوجل المستخدم على الهاتف عند محاولة تحديد موقعه الجغرافي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Configure um programa de rastreamento em um dispositivo diferente. Configure seu aparelho para rastreamento. Teste o telefone.


تقديم مجموعة من الغذاء المفضل المُجمد وسيلة رائعة للحفاظ على برودة الهامستر في الأيام الحارة، لكن كن حريصًا على اختيار الأطعمة الشهية الآمنة على صحته. ضع في اعتبارك تجميد:  الشعير الكاجو بذور الكتان الذرة البيضاء الشوفان الفول السوداني اللب (بذور اليقطين) السمسم البطاطس المطبوخة املأ نصف زجاجة مياه (أو زجاجة صودا فارغة) بالمياه وانتظر حتى تتجمد ثم لفها بمنشفة أو قطعة قماش وضعها في قفص الهامستر.  تأكد من لف الزجاجة المُجمدة إذ قد تؤذي جلد الهامستر. من الجيد أن تجمد الزجاجة أثناء وضعها على جانبها وبهذه الطريقة، توفر للهامستر مساحة أخرى يستلقي عليها في القفص. يمكنك استخدام كمادة مثلجة أيضًا. تفضل حيوانات الهامستر الاستحمام في حمام الرمل، لذلك يمكنك معالجة الهامستر بحمام بارد عن طريق تجميد رمل الاستحمام. جرب أخذ كوب من الرمل وضعه في كيس قابل للغلق وضعه في المُجمد لبضع ساعات ثم أفرغ الرمل من الكيس وصبه في قفص الهامستر. إذا كان يمتلك الهامستر بيتًا من السيراميك في القفص، يمكنك تجميده لبضع ساعات لتوفير مأوى بارد. يحتفظ السيراميك بالحرارة جيدًا ويمكن أو يوفر مأوى باردًا للهامستر الذي يعاني من السخونة الزائدة. يمكنك وضع بلاط السيراميك أو مربع من الرخام في قفص الهامستر كبديل لذلك. بلل منشفة وجمدها لبضع ساعات ثم افردها حول الجزء الخارجي من القفص مع لفها حول قاع القفص؛ سوق يوفر ذلك حاجزًا باردًا ليتمكن الهامستر من الاستلقاء عليه. تأكد من عدم حجب تيار الهواء إلى القفص بواسطة المنشفة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ofereça petiscos congelados. Providencie uma garrafa de água congelada. Congele areia para dar banho no hamster. Congele a casa de cerâmica do hamster. Pendure uma toalha congelada sobre ou em volta da gaiola.


تقدّر أي فتاة الفتى الذي يعاملها باحترام وتقدير حتى إن لم يكن يرغب في مواعدتها. لذا يجب عليك الجمع ما بين التفكير فيها كشخص طبيعي لكن دون أن تتعامل معها بوصفها صديقك الذكر؛ أي افتح لها الباب أو اقرضها بعض العملات المعدنية إذا نفذت منها أو ارسل لها رسالة نصية إذا كانت تمر بفترة صعبة أو امدح شكلها قبل مناسبة كبرى... وما إلى ذلك. لا تبالغ في استخدام ذلك. على الرغم من أهمية وجود عنصر الغزل في صداقتكما، إلا أنك يجب أن تلتزم بحدود المنطق وأن تستخدم الطريقة الصحيحة لفعل ذلك حتى لا تضللها بالعلامات المختلطة. تصرف كرجل نبيل عند قضاء الوقت معها. لا تتعلق تلك الخطوة بالضرورة بتكوين صداقة مع الفتيات بل متعلقة "بتكوين الصداقات عامة" بشكل كلي. هل تشعر أن بعض أصدقائك لا يضيفون أي شيء لحياتك؟ في الغالب لا. لذا حاول أن تكون ذا قيمة في حياتها واعلم أن تلك "القيمة" تعتمد عليك. فيما تبرع؟ ماذا تعرف عن البشر والعالم؟ لماذا قد ترغب في تقريبك منها؟ ما هو الشيء الذي يجعلك صديقًا جيدًا؟ نعم، توجد إجابة لكل تلك الأسئلة. ربما تتميز بالذكاء الشديد أو حس الفكاهة الرائع أو تعلم العديد من الناس المختلفين أو سافرت للعديد من الدول أو تمارس هواية مثيرة للاهتمام. اهدف دائمًا لفعل ما يميزك كشخص وأبرزه؛ أي إذا كنت ذكيًا، ساعدها في الصف، وإذا كنت خفيف الظل، اجعلها تضحك، وإذا كانت علاقاتك جيدة، قدمها لأشخاص جدد واجعل نفسك متاحًا من أجلها. تحب الفتيات المجاملات الصادقة، لذا ستحب دائمًا أن تمدحها طالما لا تفعل ذلك بطريقة مغازلة. امدح تنورتها الأنيقة أو امدح مهاراتها في مباراة كرة اليد. امدحها دائمًا على شيء ما وجهًا لوجه، فمن منا لا يحب الشعور بالرضا عن نفسه؟ امنحها هذا الشعور. هذه الخطوة حساسة. لا يجب أن تقول لها "عيناكِ كضي القمر يتسللان إلى روحي." ولا يجب كذلك أن تقول "يا إلهي أنتِ ذكية للغاية!" بعد حصولها على درجة "مقبول" في آخر اختبار. يجب أن تكون مجاملاتك صادقة وفي محلها. تعلم الفتيات عندما تكون المجاملة زائفة ومصطنعة. حاول أن تتملص من الأمور السلبية وأن تمدحها بطريقة غير مباشرة. يجب أن يشعر كلاكما بأنه لا مانع من مشاركة بعضكما البعض الأشياء الثمينة، كالآي بود أو الحاسوب المتنقل أو الكتب أو الجيتار ومختلف الآلات الموسيقية وغير ذلك، لكن لا تقترح الأمر فجأة، حتى لا تبدو كما لو أن لك غرضًا من وراء ذلك، بل يفضل الانتظار حتى تأتي الفرصة اللازمة....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Trate-a como uma "Lady". Seja valioso para ela. . Empreste suas coisas e pegue as dela emprestado. Ria das piadas dela.


تقرب من الفتاة التي ترغب في الحديث معها عن طريق ابتسامة صغيرة والترحيب بها. أخبرها باسمك واسألها عن اسمها. تعامل مع الأمر ببساطة. التحية الم وغير المزيفة تكون أفضل من التذاكي و محاولات المبتذلة للتعرف.   جرب استخدام التعريف المباشر. أهلًا، أنا (اسمك). وأنت؟ في المطاعم يمكنك أن تعرض على الفتاة أن تدعوها على تناول مشروب سريع. " أهلا، أنا (…). هل من الممكن أن أدعوكِ على شرب شيء ما؟ " سؤال الفتاة بشمل متأدب عن كيف كان يومها طريقة جيدة لتشجيعها على الكلام. كما أنه يترك انطباعًا جيدًا ويظهر اهتمامك الصادق بها وبأنك ترغب في الإستماع لها.  “ كيف كان يومك ؟ أو كيف حالك اليوم؟ " تأكد أن تستمع لها وهي تجاوب على سؤالك. الجدية في السؤال تستدعى الجدية في الإنصات للإجابة. اسألها عما قامت به خلال اليوم أو مؤخرًا. يشجعها ذلك على الإجابة بشيء يزيد عن مجرد كلمة واحدة، ويعطيك الفرصة لإظهار مهاراتك العالية في الاستماع. إنه أمر غير جدالي ومن المستحيل أن تتحدث بملاحظة في غير محلها بالنسبة للطقس. علق عن كيف كان الطقس اليوم مشمسًا أو ممطرًا أو كثير الرياح. يمنحك ذلك موضوع آمن يمهد لك كسر حجر الثلج بينكما. وبعد تفاعلها مع هذا الموضوع، يمكنك أن تنقل الحديث لموضوع أكثر أهمية.  استخدم صيغة الأسئلة بدلًا من الصيغة الخبرية. " الطقس اليوم جيد جدًا، أليس كذلك؟ أو " أتمنى أن تنتهى هذه الأمطار قريبًا، هل توافقيني الرأي؟ " يمنحها ذلك الفرصة للرد عليك. إذا لم تكن مقتنعًا بالحديث عن الطقس، جرب موضوعًا آخر بشرط أن يكون خاليًا من الجدال. على سبيل المثال، يمكنك التعليق على ما يحيط بكم. في المطعم يمكنك أن تقول: "المكان مزدحم جدًا اليوم، أليس كذلك؟" إيجاد أرضية مشتركة بينكما يمكن أن يساعد جدًا في كسر حجر الثلج في المحادثات. اسألها أسئلة عميقة عن العمل أو الدراسة من أجل إيجاد موضوع يسمح بتدفق الحديث بينكما.  إذا كانت زميلتك في إحدى الحصص الدراسية، اسألها عن رأيها في تلك المادة الدراسية، وإذا كانت معجبة بمن يشرحها لكم أم لا، أو أخبرها بما تدرسه في الفترة الحالية وحاول معرفة إذا ما كانت مهتمة بهذا المجال الدراسي. اسألها: " هل اطلعتِ على المواضيع المحددة للمقالات الدراسة في الفصل الدراسي القادم؟ هل تعرفين أي موضوع ستختارين؟ " إذا كنتما تعملان سويًا، شاركها التحدث عن أمور العمل، وتعرف على المشاريع التي تعمل عليها في الفترة الحالية. استخدام المواضيع العامة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aborde-a. Pergunte como ela está. Fale sobre o clima. Fale da escola ou trabalho. Converse sobre a cultura popular. Mencione um evento que está para acontecer.


تقريبًا أي وعاء سيصلح لصيد الذباب. هذه الطريقة هي الأكثر فاعلية لإمساك أكبر عدد من الذباب. ذباب الفاكهة يتغذى على أي شيء سكري، لذا هناك الكثير من الاختيارات المتاحة. أي نوع من الفاكهة أو العصير أو المياه غازية أو أي شيء حلو سوف يصبح إغراءً كبيرًا لذباب الفاكهة ويجذبه إلى مصيدتك.  جرّب أيًا من هذه الخدع وهي مُرتّبة من الأكثر إلى الأقل فاعلية:  افرم قطعة من أي فاكهة ناضجة أو متعفنة. على سبيل المثال، القليل من الموز المتعفن أو الفراولة الرخوة أو الخوخ الإسفنجي، أي منهم سيكون طعمًا جيدًا. عسل، أو عصير قيقب أو شراب ذرة. العصائر أو المياه الغازية بأي نكهة. تأكد فقط بأنك تستخدم النوع العادي، المياه الغازية منخفضة السعرات لا تصلح كطُعم. خل التفاح أو صلصة الصويا. بقايا زجاجات النبيذ أو الجعة يمكنها أن تصلح كطُعم للمصيدة. الذباب ينجذب إلى السكر في المشروبات الكحولية أيضًا. القمع سيسمح للذباب أن يدخل للوعاء من خلال فتحته الضيقة، لكن الذباب ليس ذكي بما يكفي للخروج مرة أخرى. ثبّت القمع من حوافه بشريط لاصق حتى تحافظ على شكله. أدخل القمع داخل فتحة الإناء بحيث تنزلق فتحته الضيقة للأسفل. طرف القمع ينبغي ألّا يلمس الطُعم.  أي قطعة ورق قديمة أو صفحة مقطوعة من مجلة يمكن بسهولة أن تصلح كقمع ورقي. يمكنك أيضًا أن تصنع قمع باستخدام خلة الأسنان لصنع  ثقوب في مرشّح القهوة الورقي. ضعها بالقرب من بالوعة المطبخ، أو سلة القاذورات، أو طبق الفاكهة. إذا كنت تعاني من انتشار الذباب في أكثر من موضع في المطبخ، ربما ستحتاج إلى صنع المزيد من المصائد.  اترك المصائد طيلة الليل. بحلول اليوم التالي، يفترض أن تجد الذباب يأكل الطعم بسعادة.  إذا لم توقع بأي ذبابة، جرّب طعمًا جديدًا وتأكد من أن الفتحة كافية لدخول الذباب للمصيدة. صبّ خليطًا من الماء الساخن والصابون المنظف للأطباق في الوعاء. الصابون سيعمل على تقليل كثافة سطح المياه وبالتالي سيغرق الذباب بسهولة. انتظر دقيقة أو دقيقتين ثم أفرغ محتويات الوعاء.  إذا كانت المصيدة لا تزال مليئة بالذباب، خذها للخارج أولًا ثم قُم بإزالة القمع وصبّ الماء فيها. اغسل الوعاء جيدًا بالماء الساخن عند الانتهاء. يمكنك أن تعيد استخدامه لصنع مصيدة جديدة. ذباب الفاكهة يميل إلى التكاثر سريعًا. فدورة حياتهم يمكن أن تكون قصيرة وتصل إلى 8 أيام فقط.من المحتمل أنك ستضطر لتكرار عملية الصيد حتى تطهر مطبخك من الذباب البالغ والأكبر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um jarro alto, uma garrafa de vinho, uma garrafa de refrigerante vazia ou um vaso para servir como base da armadilha. Coloque uma isca. Enrole um pedaço de papel para fazer um funil e coloque-o no recipiente. Ponha a armadilha na área infestada pelas moscas. Mate as moscas presas na armadilha. Repita até que a armadilha permaneça vazia.


تقريبًا كل حافلة للنقل العام لديها مسار محدد تتحرك عليه. لمعرفة كيفية الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه، احصل على خريطة طريق الحافلات. عادة ما يكون فيها خطوط ملونة مختلفة مع نقاط على طولها تمثل مختلف الحافلات والمحطات. يجب أن تحتوي خريطة مسار الحافلات أيضًا على جدول زمني يعرض متى تكون كل حافلة في مكانها.  يمكنك عادةً العثور على خرائط خطوط الحافلات هذه عبر الإنترنت على موقع المواصلات في المدينة أو في المدارس المحلية ومراكز التسوق والشركات على طول خطوط الحافلات. تحقق أيضًا من وجود خريطة طريق إضافية لعطلات نهاية الأسبوع والأعياد، لأن المدينة التي تقيم فيها قد يكون لها جداول زمنية أو طرق مختلفة في هذه الأيام. كل خريطة طريق للحافلات تكون مختلفة بعض الشيء عن غيرها، إلا أنها عادة ما تحتوي على جدول زمني مدرج. يجب أن يعرض الجدول الزمني الأوقات التي تصل فيها الحافلات التي تسير على طول كل طريق معين وتغادر من كل محطة. ابحث عن قسم الجدول الزمني الذي يحدد مسارك وسجل وقت الوصول للمحطة الأقرب لموقعك المستهدف. غالبًا ما تكون الجداول الزمنية للحافلة مشفرة بالألوان لتمثيل كل مسار. على سبيل المثال، إذا نظرت إلى الخريطة واكتشفت أنك ستحتاج إلى السير في المسار الأصفر، ابحث عن قسم من الجدول الزمني الذي تم تمييزه باللون الأصفر. إذا لم تنقلك طرق مباشرة إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه، فابحث على الخريطة عن الطرق المختلفة التي تتوقف بالقرب من موقع نهاية رحلتك. ثم اعرف ما إذا كانت هذه المسارات تتقاطع مع أي طرق أخرى تؤدي إلى وجهتك.  إذا وجدت مكانًا تتقاطع فيه المسارات، فحدد نقطة التوقف وارجع إلى الجدول الزمني لمعرفة الوقت الذي ستحتاج فيه إلى النزول من الحافلة الأصلية والوصول إلى الحافلة الأخرى التي تسير في الطريق الثاني. ابحث في مفتاح الخريطة عن عبارات مثل "نقطة النقل" و "مركز تبديل"؛ غالبًا ما توجد هذه التسميات أو تسميات مشابهة على الخريطة. انتقل عبر الإنترنت إلى موقع النقل العام في مدينتك. ابحث عن ميزة تخطيط رحلة النقل العام التي تسمح لك بتحديد موقع البداية الخاص بك وجهتك وربما أيضًا الوقت الذي تريد التنقل فيه. عند إرسال هذه المعلومات، ستُظهر لك هذه الميزة المسار الذي يجب أن تتبعه. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الوصول إلى موقع النقل العام في مدينتك، حاول أن تبحث في جوجل عن اسم مدينتك متبوعًا بكلمات "المواصلات العامة".

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Confira um mapa da rota do ônibus. Consulte o itinerário do ônibus para saber os horários de chegada e partida. Descubra se vai ter que trocar de ônibus em algum ponto. Se possível, use um aplicativo ou programa que mostre as rotas dos ônibus da cidade.


تقريبًا يشعر الجميع بالتوتر بعض الشيء في اللحظة التي تسبق وقوفهم أمام جمع كبير من الناس والتحدث. لحسن الحظ، أنك جهزت ما تود قوله، وتعرف كيفية عرض أفكارك. لا تحتاج سوى بعض الأساليب المضمونة لمساعدتك على التحكم في دفعات التوتر التي تهاجمك الآن.   قبل الوقوف وعرض حديثك على الجمهور، افتح وأغلق قبضة يديك عدة مرات من أجل التحكم في دفعات الأدرينالين. قم بالتنفس (شهيق وزفير) ثلاثة مرات، بشكل عميق. سوف يحسن ذلك من وضعية النظام الجسدي، ويجعلك مستعدًا للتنفس بشكل صحيح أثناء الحديث. الوقوف بثقة وبوضعية مستقيمة ومسترخية. اترك مسافة بين قدميك واجعلهما مباشرة أسفل الجزء الخارجي لكتفيك. سيمهد ذلك لعقلك الشعور بالثقة ويجعل من السهل عليك أن تتحدث وتلقى الخطاب دون توتر. ابتسم لهم عند دخولهم للغرفة، أو عند وقوفك أمامهم على المنصة أو المسرح. سوف يجعلك ذلك تشعر بالثقة والراحة، وسيلطف الأجواء بينك وبينهم بما يمهد لك افتتاح حديثك في حالة جيدة من التواصل بينك وبينهم.  ابتسم حتى إذا كنت تشعر بالتوتر الرهيب (خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر الرهيب). سوف يساعدك ذلك على خداع عقلك وتمرير شعور الثقة والاطمئنان إليك. التحدث أمام العامة، أيًا كان نوع ذلك، هو عملية أداء وعرض. يمكن تمييز الحديث الشيق عن الحديث الممل بناءًا على الأداء الذي تقوم به. يجب عليك أن تتمتع بشخصية مسرحية، وأن تستخدم أدائك المتميز خلال إلقاء الخطاب.   حكي قصة. جزء مهم من عملية الأداء المسرحي هو أن تلقى الخطاب أو تتحدث وكأنك تحكي قصة. البشر يحبون القصص وتجعل من الأسهل لهم أن يتواصلوا معك ويفهموا ما تقوله، حتى إذا كنت تتحدث عن شيء واقعي أو علمي. استخدم الموضوع الرئيسي كأساس للقصة. يجب أن تقدم الأمر على هيئة إجابة ضمنية على سؤال: لماذا يهتم الحضور بهذا الموضوع؟ ما هي الفائدة؟   حاول أن توازن بين ما تمرنت عليه وبين التلقائية والعفوية. لا يرغب الناس في الجلوس ومشاهدتك وأنت تغمغم بمساعدة أوراق الملاحظات بين يديك فقط لا غير. من الجيد أن تترك لنفسك مساحة للتوسع في الموضوع بعيدًا عن الملاحظات المعدة مسبقًا وأنت تضيف بعض القصص الجانبية بغرض إضفاء المزيد من التشويق. استخدم يديك في التعبير عن أفكارك. ليس المقصود أن تقوم بحركة هائلة على المسرح، ولكن أيضًا من السيئ أن تقف كقطعة خشب جامد وأنت تتكلم. من الجيد أن تستخدم الإيماءات المدروسة للتعبير عن أفكارك وأنت تتحدث. قم بالتنويع بين طبقات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a lidar com a ansiedade. Sorria para a plateia. Dê um show. Envolva a plateia. Fale mais devagar. Feche bem o discurso.