عند بعث ظرف لعائلة بأكملها يمكنك كتابة اسم بعض أو كل أفرادها بشكلٍ منفرد، وذلك بدلًا من كتابة لقب العائلة لينوب عن كل الأفراد. هذه الطريقة مناسبة للجوابات المستخدمة في دعوات حفل الزفاف، والتي من الهام فيها أن تحدد لمن ترسل أو توجه هذا الجواب بالضبط. في البداية اكتب اسم الوالدين في السطر الأول من العنوان. في معظم الحالات ستحتج لكتابة ألقابهم المناسبة (السيد أو السيدة من الخيارات الآمنة دائمًا، بينما الألقاب مثل الدكتور أو المحامي وهكذا اختيارية خارج السياقات الرسمية أو المهنية).   على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان لحفلة انتقالك للبيت الجديد فستبدأ بكتابة اسم الوالدين بالسطر الأول: "السيد أحمد والسيدة منار". من المقبول أيضًا كتابة الصيغة التقليدية لوصف المتزوجين في حالة أن اسم الزوج يشير لكلا الزوجين مثل "السيد والسيدة سليمان"، ومع ذلك فهذا ليس من الضروري. وأخيرًا يمكنك كتابة الاسم الكامل لكل زوج كالتالي: "أحمد سليمان ومنار السيد". عادةً ما تتخذ تلك الطريقة في السياقات غير الرسمية مع الأشخاص المألوفين، فاستخدام الاسم الأول مباشرةً دون اللقب سيبدو وقحًا إذا كنت لا تعرف المرسل إليهم جيدًا. في السطر التالي اسرد أسماء الأولاد تحت 18 سنة الذين يعيشون تحت رعاية وفي ذمة والديهم. يمكنك ذكر اسم العائلة مرة في نهاية قائمة أسماء الأولاد مثل (أيمن وإسلام وسعاد سليمان) أو يمكنك إهماله تمامًا مثل (أيمن وإسلام وسعاد). إذا كنت تعرف أعمار الأولاد فاكتب أسمائهم من الأكبر للأصغر سنًا.  على سبيل المثال في سيناريو الدعوة للحفل سنكتب أسماء الأولاد بالعائلة تحت أسماء الوالدين كالتالي "أيمن وإسلام"، وهذا يعني أن أول سطرين من العنوان سيكونان كالتالي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". في حالة أنك لا تعرف بعض أو كل أسماء الأولاد فمن المقبول أن تشِر إليهم بصفة الجمع. في تلك الحالة ستكتب في السطر الثاني بدلًا من أسماء الأولاد "وعائلتهم". يمكنك أيضًا كتابة "والأولاد" لتوضيح المقصود أكثر.  في المثال العلوي يمكنك استبدال أسماء أيمن وإسلام بعبارة "والعائلة" أو "والأولاد" إذا نسيت أسماءهم. في تلك الحالة يكن أول سطرين من العنوان كما يلي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "والأولاد". تفترض الأمثلة بالأعلى أن الجواب موجه لكلٍ من الوالدين والأولاد بالعائلة، فإذا لم تكن كذلك فاكتب اسم المرسل إليه المقصود في السطر الأول، ثم انتقل مباشرةً...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece com nomes e títulos dos pais. Prossiga com os nomes dos filhos. Como alternativa, escreva os nomes dos pais seguidos por "e Família". Omita o nome dos filhos se a carta não for endereçada a eles. Envie cartas separadas para filhos acima dos 18 anos.


عند تجميد البرقوق كاملًا، يجب اختيار برقوق طازج وناضج وحلو ومليء بالعصير. كلما كانت نكهته أفضل قبل التجميد كلما كانت نكهته أفضل عند إذابته. اشطفي البرقوق تحت الماء البارد لإزالة أي أوساخ أو أتربة. إذا لا زال البرقوق أخضر، قومي بإنضاجه على طاولة المطبخ لعدة أيام قبل تجميده. ضعي البرقوق الطازج الكامل في أكياس التخزين واملئيه بأكبر كمية ممكنة ثم استخدمي ماصة أو جهاز تفريغ الهواء لتفريغ الكيس من أكبر قدر ممكن من الهواء. ضعي العنوان والتاريخ على الكيس واحفظيه في المجمد. عندما تشعرين برغبة في تناول شيء مثلج ولذيذ وحلو، أخرجي ثمرة برقوق من المجمد وتناوليها فورًا. يعد قوام البرقوق شهيًا للغاية خاصةً عندما يكون الطقس حارًا، إذا أردت، يمكنك ترك البرقوق ليذوب على طاولة المطبخ لعدة دقائق قبل تناوله.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave as ameixas maduras. Coloque as ameixas em um saco para congelamento. Coma as ameixas congeladas.


عند تحدث أي شخص معك، حافظ على التواصل البصري معه وأعر انتباهك لما يقول، فسيريه ذلك إصغائك له وفهمك لكلامه.  أعر كامل انتباهك لمن يحدثك ليتحدث معك بأريحية ويسر. مِل بجذعك نحوه أو اطلب منه الانتقال لمكان أهدأ إذا كنت تواجه صعوبة في سماعه. تُفصح لغة الجسد قدر ما يفصح الكلام نفسه إن لم يكن أكثر، لذا تابع لغة جسد من يحدثك لتساعدك في تحديد الرد والاستجابة المناسبة.  إذا استمر الشخص في النظر حوله أو تحريك ساقيه وتبديل الاتكاء عليهما مثلًا، فقد يكون متوترًا أو خائفًا، لذا اسأله إذا ما كان على ما يرام بدلًا من مجرد إجابة ما يقول. أنصت للطريقة التي يتحدث بها. إذا كان صوته مرتفعًا أو عنيفًا، فربما بدأ في الشعور بالغضب أو الانزعاج حيال المحادثة، لذا غير من وتيرتك عند الرد حتى لا تصعّد الموقف. إذا تحمست أو تعجلت للرد قبل انتهاء من أمامك من الحديث، فسيلاحظ ذلك مما قد يزعجه. انتظر إلى انتهائه من الحديث وإلى استماعك لكل شيء يريد قوله قبل البدء في تحضير ردك. تُعد مقاطعة من أمامك لتقول رأيك أمرًا في غاية الوقاحة. عندما تتحدث مع شخص آخر، اسمح له بإنهاء شرح رأيه وأفكاره بالكامل قبل الرد عليه، ستحصل بهذا على كل المعلومات التي أراد إيصالها لك وهو ما يلزمك لتقديم رد مناسب وعقلاني. قد يضيف الشخص معلومة إضافية بعد انتهائه من كلامه، فيقول مثلًا: "انتظر، لقد نسيت إخبارك شيئًا". اتركه حينها لينهي حديثه. تأنى لحظةً لتفكر في كل المعلومات التي تحصلت عليها قبل الرد على من يحدثك، فإذا قدمت ردًا منتقصًا للمعلومات، فقد يعكس ذلك لمن أمامك عدم إنصاتك لما كان يقول. سيضمن لك التأني والتفكر في ردك قبل قوله بأن تكون إجابتك ذكية وحذقة. إذا لم تستطع الاستماع أو فهم كلام من أمامك بشكل كامل، فلا تحاول الرد بفهم منتقص أو غير صحيح. اسأله عما قاله أو يعنيه لتقدم ردًا وافيًا وحقيقيًا.  إذا لم تكن متأكدًا من نية من أمامك بما يقول أو تريد أن يشرح لك ما يقصده فعلًا بكلامه قبل الرد عليه، فاسأله أسئلة مفتوحة مثل "ماذا تقصد بقولك هذا؟"  لا مشكلة في مطالبة من أمامك بتكرار ما قال إذا لم تستطع سماع أو فهم كلامه بشكل كامل. تحدث بوضوح وثقة بعدما فكرت فيما قيل لك وفيما تريد قوله، ولا تستخدم لغة غامضة أو حذقة لجعل نفسك تبدو أكثر ذكاءً وحنكة. يقدر الناس المصداقية والتصرف على الطبيعة دون اصطناع، لذا قدم ردًا صادقًا وحقيقيًا يعكس اهتمامك وفهمك لمن أمامك.  تأكد من انتباه من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ouça atentamente quando a outra pessoa estiver com a palavra. Preste atenção a sinais não verbais. Não comece a planejar o que falar quando o interlocutor estiver com a palavra, ou ele pode notar que você está se antecipando e irritar-se. Espere a outra pessoa terminar de falar. Pense bem no que vai dizer para dizê-lo com mais confiança. Solicite esclarecimentos e informações adicionais. Ao responder, seja claro e direto. Encare discordâncias com naturalidade.


عند تحميل نسخة ويندوز للمرة الأولى، سيتم إخطارك بأن نظام التشغيل سيقوم بضبط إعدادات العرض لديك أتوماتيكيًا. اضغط على زر الموافقة للبدء بعملية الضبط. ستلاحظ وميض الشاشة للعديد من المرات، ومن ثم سيتم سؤالك عما إذا كنت تستطيع قراءة الكلام الظاهر أمامك. إذا كان جهازك متصلا بالإنترنت، قم باختيار نوع الاتصال، ثم اضغط على التالي للمتابعة. إذا كنت متصلا بالإنترنت، اختر خيار التفعيل عبر الإنترنت "Activate Now". سيقوم ويندوز بالاتصال بخادم التفعيل تلقائيًا لتفعيل نسخة نظام التشغيل التي قمت بتثبيتها. إذا لم تقم بإدخال مفتاح المنتج حتى الآن، سيتوجب عليك فعل ذلك الآن. بعد الانتهاء من عملية التفعيل، ستظهر لك نافذة تسمح لك باختيار مستخدمي جهاز الكمبيوتر. قم بإدخال اسمك وأسماء الآخرين الذين سيستخدمون جهاز الكمبيوتر ثم اضغط على التالي للمتابعة. سيظهر لك الآن سطح المكتب الافتراضي لنظام التشغيل Windows XP. تهانينا! لم يتبقى إلا بعض الأمور الدقيقة التي يمكنك فعلها بعد تثبيت وتشغيل Windows XP بنجاح:   قم بتثبيت أي تعريفات تحتاجها للأجهزة المتصلة بجهاز الكمبيوتر. قم بتثبيت مضاد للفيروسات إذا كنت متصلا بالإنترنت. قم بضبط إعدادات Bios للإقلاع من القرص الصلب عوضًا عن الاسطوانة المدمجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Configure as preferências de exibição. Configure as conexões. Ative a sua cópia do Windows. Crie os usuários. Comece a usar o Windows.


عند تخزين طلاء الأظافر، يفضل ترك الزجاجة مستقيمة. يتسبب تركها على جانبها في جعل طلاء الأظافر يصعد إلى العنق. قد يتسبب ذلك في جفاف طلاء الأظافر وتصعُب عملية فتح الزجاجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha os vidros de pé e não os deixe virados de lado.


عند تسخين الحليب لصنع الشوكولاتة الساخنة، قم بإضافة ملعقة من النوتيلا. اخفقها حتى تتجانس وتسخن جيدًا. قم بتقطيع ثمرة موز إلى شرائح. احصل على القليل من الجبن الكريمي. يمكنك استخدام أي نوع جبن آخر يذوب بسهولة. خذ شريحتين من الخبز وافرد الزبدة على أحد وجهي كل شريحة. افرد الجبن الكريمي على أحد وجهي شريحة. افرد طبقة نوتيلا على أحد وجهي شريحة أخرى. ضع شرائح الموز بين شريحتي الخبز. سخّن مقلاة على الموقد على درجة حرارة متوسطة. ضع شطيرة النوتيلا غير المطهية في المقلاة. قم بطهيها حتى تصبح ساخنة ويصبح الخبز مقرمشًا. استمتع. سخّن المقلاة على درجة حرارة متوسطة أو متوسطة منخفضة. رش المقلاة برذاذ طهي لضمان سطح غير قابل للالتصاق. قم بدهن طبقة من الخبز بالزبدة. رش مزيج السكر والقرفة على الطرف المدهون بالزبدة. قم بطهيه مع الحفاظ على مواجهة الوجه الذي يحتوي على الزبدة إلى أعلى حتى يذوب سكر القرفة على الشريحة. قم بإخراجها من المقلاة باستخدام سكين فرد. افعل ذلك برفق لأن الشريحة ستكون ساخنة جدًا. اقلبها وقم بشوي الوجه الآخر لفترة قصيرة. هذه الخطوة اختيارية؛ تضفي قرمشة إضافية. ارفعها عن الحرارة. افرد النوتيلا على الوجه الذي لا يحتوي على سكر القرفة. ستتسبب الحرارة في تخلل النوتيلا للشريحة. تناولها فورًا. نظرًا لأن شريحة الخبز عادًة ما تكون مقرمشة بعد أن تبرد، تناولها بشوكة. عند صنع الأيس كريم، أضف النوتيلا فور الانتهاء من خلط البيض والسكر معًا.  تأكد من خلط النوتيلا جيدًا قبل إضافة الحليب إلى المزيج. عندما تنتهي من صنع مزيج أيس كريم النوتيلا، اتبع تعليمات المنتج لصنع الأيس كريم. يمكنك استخدام النوتيلا كزينة للصنداي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare um chocolate quente com Nutella. Faça um misto quente com Nutella. Faça um lanche com pão grelhado, canela e Nutella. Que tal um sorvete de Nutella?


عند تشخيصك بحمى التيفود سيوضح لك الطبيب مدى تقدم المرض لديك. إن تم تشخيص المرض في مراحله الأولى، فالعلاج الشائع هنا هو المضادات الحيوية. سيصف لك الطبيب المضاد الحيوي المناسب لك، والذي ستتناوله لمدة أسبوع إلى أسبوعين. هناك بعض سلالات البكتيريا التي تسبب حمى التيفود أصبحت مقاومة لبعض أنواع المضادات الحيوية. هذا يعني أن الطبيب سيقوم بعمل بعض الفحوصات المعملية لوضع الخطة العلاجية الأفضل والتي تناسب نوع البكتيريا التي أصابتك.  يعتمد نوع المضاد الحيوي الذي يصفه الطبيب على نوع سلالة البكتيريا وإن كنت أصبت بالمرض من قبل. أشهر المضادات الحيوية المستخدمة هنا هي سيبروفلوكساسين، الأمبيسلين، أموكسيسيلين أو أزيثروميسين. قد يصف لك الطبيب أنواع أخرى مثل سيفوتاكسيم أو سيفترياكسون. توصف هذه الأدوية لمدة 10 إلى 14 يوم. قد تختفي أعراض المرض في غضون أيام إلا أنه من الأهمية القصوى استكمال علاج المضاد الحيوي. فإن لم تتناول المضاد الحيوي طوال المدة المحددة لك، فأنت بصدد مشكلة عودة المرض أو نقله للآخرين. بعد الانتهاء من علاج المضاد الحيوي، راجع طبيبك لعمل فحص لمتابعة المرض وللتأكد من أنك شُفيت منه تمامًا. في الحالات الحرجة، سوف يستدعي الأمر الدخول الفوري للمستشفى. ومن الأعراض المقلقة التي تشير إلى حالة حرجة من حمى التيفود انتفاخ المعدة، الإسهال الحاد، ارتفاع درجة الحرارة إلى 40 درجة أو أكثر، أو التقيؤ المستمر. أثناء تواجدك بالمستشفى، سوف تخضع لنفس علاج المضاد الحيوي أو مشابه له، ولكن عن طريق الحقن.  يجب رؤية الطبيب على الفور في حالة مواجهة أيًا من هذه الأعراض. كما سيتم إعطائك السوائل والمواد المغذية عن طريق الحقن الوريدي. تتحسن صحة أغلب الناس بشكل كبير في ظرف 3-5 أيام بعد دخول المستشفى. ومع ذلك قد تحتاج للبقاء بالمستشفى لأسابيع قليلة لإتمام الشفاء إن كانت حالتك حرجة أو ظهرت عليك أيًا من المضاعفات. في حالة حدوث مضاعفات أثناء تواجدك في المستشفي، قد يتم تشخيصك كحالة خطيرة من حمى التيفود. من هذه المضاعفات الخطيرة النزيف الداخلي للأمعاء أو حدوث ثقب بها. إن حدث هذا، سوف يوصي طبيبك بإجراء جراحة. هذا أمر نادر الحدوث لو لم تُالج الحمى بالمضادات الحيوية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome antibióticos. Tome os medicamentos de acordo com as instruções do médico. Faça um tratamento hospitalar. Faça uma cirurgia quando necessário.


عند تعليم البادجي التحدث، فالأمر لا يقتصر فقط على ما تقوله، ولكن أيضًا على كيفية قوله.  والأهم، أنه ينبغي عليك التحدث إلى البادجي بحماس، فكلما كنت أكثر حماسًا عندما تتحدث إليه، كلما أصبح هو أيضًا أكثر حماسًا وتحفزًا للتحدث معك.  إن أمكن، ضع وجهك مقابل البادجي الخاص بك عند التحدث إليه. من المرجح أن البادجي سيقوم بالتحديق في فمك باهتمام عندما تتحدث أنت. حتى إنه قد يرفع وجهه لأعلى باتجاه فمك.  سوف تعرف أنه في "وضع التعلم" عندما يتسع بؤبؤ عينه لأنه يركز على فمك. قُل بصوتٍ عالٍ أسماء أشياء مختلفة في منزلك (على سبيل المثال كرسي، طاولة، أريكة) عند التحدث للبادجي. يمكنك أيضًا أن تنادي بأسماء أشخاص آخرين في منزلك، فضلًا عن غيره من الحيوانات الأليفة. قم بتحية البادجي بقول "مرحبًا"، وقُل له "وداعًا" عند مغادرتك الغرفة.  فتكرار هذه الكلمات في كل مرة تقوم بتحيته أو مغادرته سيساعده على تعلم هذه الكلمات وما يرتبط بها. بالإضافة إلى الكلمات المفردة، يمكنك أيضًا تعليم البادجي التحدث عن طريق أن تكرر له عبارات وجمل قصيرة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "طائر جيد" عندما يصعد على إصبعك. يمكنك أيضًا أن تسأله سؤال مثل "هل اللعب مُمتِع؟" أو "هل أنت مُستمتع؟" عندما يلعب بألعابه.  التحدث له عند تغيير الطعام والماء له مفيد أيضًا. من الممكن أن تقول "ها هو طعامك" أو "هل تريد بعض الطعام؟" عند إطعامه. كلما قام البادجي بربط كلمات معينة بشكل أفضل (أو مجموعات من الكلمات) مع أفعال معينة، كلما تعلم بشكل أفضل كيفية التحدث. عندما يحاول البادجي أن يقول كلمات لأول مرة، قد لا تكون قادرًا على فهمه، فقد يتكلم بطريقة غير واضحة. بغض النظر عما إذا كان كلامه واضحًا أم لا، فامدحه بكلماتك وحاول تكرار أيًا كان ما 'يقوله' لك.  يجب عليك أيضًا أن ترد عليه إذا كان يستخدم تصرفًا معينًا ليطلب شيء. على سبيل المثال، إذا كان يفعل حركات كما لو أنه يريد الذهاب إلى الحمام، فقل شيئًا مثل "أنت بحاجة للذهاب إلى الحمام،" ثم خذه إلى مكان الحمام الخاص به.  فالرد عليه باستخدام الكلمات والأفعال التي تتوافق مع لغة جسده سوف يساعده أيضًا على أن يتعلم الكلام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a maneira certa de falar com o periquito. Diga uma palavra por vez para o periquito. Diga frases curtas ao periquito. Responda ao periquito quando ele tenta falar.


عند تغطية منطقة صغيرة منخفضة الحركة، يمكنك اختيار ألواح فينيل سُمكها 2 مللي متر أو 2.5 مللي متر أو 3 مللي متر.   ألواح الفينيل الأقل سُمكًا أكثر ملائمة لميزانيتك مما يجعلها خيار غير مُكلف لتجديد مظهر غرفة صغيرة في منزلك. لا تُخفي طبقة الفينيل عيوب الأرضية السفلية، لذلك ستحتاج إلى أولًا أرضية سفلية إسمنتية متساوية. ألواح الفينيل عالية الجودة والتي يبلغ سُمكها 3.2 مللي متر أو 4 مللي متر تُناسب معظم الأماكن الشائعة في منزلك، مثل غرفة المعيشة والمطبخ. يُحقق هذا السُمك توازنًا جيدًا بين متانة الألواح وتكلفتها، كما أنها توفر سطحًا أملسًا تحت قدميك مما يمدك براحة أكبر في مناطق المعيشة. يتراوح سُمك أكثر ألواح الفينيل سُمكًا من 5 مللي متر لأكثر من 8 مللي متر. تُكلف هذه الألواح الكثير، بل تُعد الأغلى من بين ألواح الفينيل، ولكنها تتميز بقدرة عالية على التحمل وتُشبه كثيرًا مظهر الخشب الحقيقي. لوح الفينيل الأكثر سُمكًا خيار جيد إذا كانت الأرضيات السفلية رفيعة أو غير متوازنة، لأنها تُزيل العيوب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Opte por uma espessura de 2 a 3 mm em áreas de pouca movimentação. Escolha tábuas de 3,2 a 4 mm de espessura para áreas de grande movimentação. Escolha uma espessura de 5 mm ou mais para ter a melhor qualidade.


عند تكوين علاقة صداقة معه، فمن الطبيعي أن تخلقي أسبابًا للقائه. كلما طالت الفترة التي تقضين  فيها وقتك معه، كان أفضل. ربما لم تكوني قد أثرتِ اهتمامه بعد، ولكن يجب عليكِ استغلال هذا الوقت لتريه شخصيتك بارتياح وتعرفيه بحق. هذا الجزء مهم للغاية وبإمكانك معرفة ذلك فقط في حالة ما إذا كنت صديقته، اذكري عَرَضًا الفتاة التي تثير إعجابه في نقاش وانظري ماذا سيقول عنها، لا تكتفي بإجابة تتعلق بجاذبيتها الجسدية، لابد من أن يكون هناك أشياء أخرى تجذبه أكثر إليكِ عنها وعليك معرفة ماهية تلك الصفات. إذا كنتِ تعتقدينَ أن التحدث عنها بسوء سيجعلها تبدو سيئة، فالحقيقة أنك أنتِ التي ستبدين سيئة في نهاية المطاف.  سيعتقد أنكِ شخص سلبي إذا تحدثتي عنها بالشر؛ إضافةً إلى ذلك، فإن الشباب يحبون الفتاة المساندة، ولن تضري سوى نفسكِ إذا كنتِ تضربين برأيه عرضَ الحائط. بما أنكِ لا تريدين التحدث عن الفتاة التي تثير إعجابه بسوء، يمكنك إبعاد فكرة علاقتهما عن عقله من خلال دعمه. أخبريه أنه مثاليّ ويستحق الأفضل. أخبريه ألّا يرضى بوضعه الحالي وأنه يجب أن يسعى وراء شخص تجمعهما صداقة لأن العلاقة ستكون أقوى إن كان التواصل موجودًا بالفعل. بينما لا تزالين في مرحلة الصداقة، سيكون وقتًا رائعًا لتريه الجانب المرح منكِ. يحب الشباب الفتاة التي تضحك على نكاتهم، هم يفتنون بالفتيات اللاتي لا تكُنَ جادات طوال الوقت وبخصوص كل شيء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça com que o garoto note você. Descubra as coisas que ele gosta sobre a outra garota. Seja delicada. Fale bem dele. Seja divertida.


عند حدوث شيء سلبي في حياتنا المهنية فقد يصعب علينا التركيز على أي شيء آخر قبله أو بعده. الغضب والكراهية والشك بالنفس تصبح جميعها المشاعر السائدة. عند حدوث ذلك حاول التراجع وتقييم الموقف دون طغيان المشاعر. إن تمت ترقية شخص آخر مثلًا بدلًا منك ففكر في حقائق الموقف بدلًا من تلخيصه في عبارة "رئيسي يكرهني" أو "لقد أخطأت لذا فعدم الترقية هو خطئي." بدلًا من ذلك، فكر في سبب كون الشخص الآخر مناسبًا للوظيفة وكيف يمكنك التحسن لتجنب تفويتك في المرة المقبلة   اجعل رؤيتك شاملة على الدوام. بدلًا من التركيز على اللحظة الحالية عندما يبدو شخصٌ يهينك أو لا يعبأ لأمرك في العمل فحاول التفكير بالسبب المحتمل لتصرفه. لا تفكر دائمًا بأنك السبب، وضع في اعتبارك الضغط والكبرياء. تذكر أيضًا حقائق نجاحاتك الماضية. إن تمت ترقيتك أو مدحك في العمل مؤخرًا مثلًا فذكر نفسك بهذا وسبب حدوث ذلك في المقام الأول. ذلك سيساعد في تقوية ثقتك بنفسك دون الاعتماد على الحديث المشجع المكرر، بل ستستخدم تجاربك الخاصة وقدراتك لتحفيز نفسك وغرس الثقة بها. أحيانًا تؤدي علاقات العمل والمشاكل بين الزملاء إلى تضرر الثقة بالنفس. ربما خضعت للمضايقة من رئيس جديد أو تم خفض رتبتك أو الخصم منه. أيًا كان الموقف إن أفضل وسيلة للمضي قدمًا هي بصب تركيزك على العمل، فهذا هو سبب تعيينك في المقام الأول وهو ما تجيد فعله. تجاهل النميمة والإشاعات وركز على مهمتك، ولا تضيع الوقت. ستظهر لصاحب العمل أنك ذو قيمة، كما ستذكر نفسك بالأمر ذاته.  إن كانت المشكلة التي تتعامل معها في العمل تتسم بسوء المعاملة أو عدم القانونية فاحتفظ بسجل للأحداث واستشر قسم الموارد البشرية أو السلطات (طبقًا للموقف). لديك الحق في العمل دون المضايقة بأي شكل من الزملاء. افعل ما يمكنك للعمل بأفضل أداء في الوظيفة، ولا تنس دائمًا أنك تتمتع بمواطن قوة مهمة ومفيدة للعمل ولوظيفتك. التدريب يفيدك كثيرًا في بناء الثقة في العمل. كلما كنت أكثر علمًا بعملك وإدارتك كلما ازدادت ثقتك بقدرتك على القيام بعملك جيدًا.  طالما حافظت على تركيزك فستتمكن من التقدم في مهنتك مما يزيد ثقتك في العمل كثيرًا. إن استمررت في نفس المستوى وفعلت الشيء ذاته لمدة طويلة فستصاب بالملل، لذا حاول التفرع بدلًا من ذلك. ثمة العديد من الموارد المجانية المتوفرة للعاملين والتي يمكنك استخدامها للتعلم والنمو في جوانب جديدة في عملك. ثمة كتب ودروس مجانية عبر الإنترنت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Confira todos os fatos. Foque-se no trabalho. Desenvolva o profissional que há em você. Crie novas habilidades. Projete confiança.


عند رغبتك في إرسال ظرف لعائلة بأكملها بدلًا من فرد واحد فلديك خياران: إما أن تستخدم اسم العائلة لينوب عن العائلة بأكملها أو يمكنك إرسال ظرف بالتحديد لبعض أو كل أفراد العائلة. لنأخذ الخيار الأول. أسهل طريقة لإرسال ظرف لعائلة بأكملها أن تكتب ببساطة "عائلة (اسم العائلة)" كالسطر الأول بالعنوان. هذه الطريقة من الخيارات الجيدة للتواصل العام (كالخطابات الودية)، ولكن ليس من المنطقي اختيارها إذا كنت تريد للعائلة أن تعرف لمن هذا الظرف مرسل بالذات (كما في دعوات حفل الزفاف).  على سبيل المثال إذا كنت تكتب الخطاب لأحمد ومنار سليمان وأبنائهم أيمن وإسلام وسعاد فسيتم توجيه الخطاب لـ "عائلة سليمان". كبديل لما سبق من المقبول أيضًا أن تستخدم ببساطة صيغة "آل" بالسطر الأول من العنوان .    لا تقع في فخ استخدام الفصلات هنا. تستخدم الفصلات للفصل بين جملتين لا سطرين، لذا لا يجب كتابتها بعد اسم العائلة. مثال على المذكور أعلاه، إذا كنت تكتب خطابًا لعائلة سليمان  فبالإضافة إلى استخدام "عائلة سليمان" كالسطر الأول للعنوان، يمكنك استخدام "آل سليمان". بغض النظر عن الطريقة التي استخدمتها لكتابة السطر الأول لعنوان الظرف فإن باقي العنوان يجب أن يكتب كأي جواب آخر. تحت السطر الأول المحتوي على اسم العائلة اكتب رقم الشارع أو صندوق مكتب البريد، ثم اكتب في السطر التالي اسم المدينة والمحافظة والرمز البريدي وهكذا. إذا كنت ترسل خطابًا دوليًا فاكتب اسم الدولة في سطرٍ رابع منفصل. اكتب اسم المرسل بنفس الطريقة بالركن العلوي الأيسر. للمزيد من المعلومات زر مقال كيفية كتابة العنوان على الخطاب.   في مثال عائلة سليمان بالأعلى سيبدو العنوان النهائي كالتالي:  عائلة سليمان. 8 شارع الثانوية. مدينة النصر، القاهرة، 11511.   كقاعدة عامة عند إرسال ظرف لعائلة لن تغير أي شيء عدا السطر الأول، فعنوان الشارع لن يتغير. في الطرق الأخرى المذكورة بالأسفل يفترض أن الجزء الذي يلي سطر الاسم مكتوب كالمعتاد.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escreva "A família (sobrenome)" na parte superior do endereço. Use a forma plural do nome de família. Enderece o resto do envelope como normalmente faria.


عند رفع الأشياء، تجنَّب الاعتماد على ظهرك، وإنما بدلًا من ذلك، قِف بالقرب من الشيء الذي تريد رفعه ووجّه جسمك للاتجاه الذي تنوي حمل الشيء ناحيته. شِد عضلات بطنك وقِف مباعدًا ما بين قدميك واثنِ ركبتيك. لا ترفع فجأة ولا تلف جسمك أو تنحني جانبيًا أثناء الرفع. بالنسبة للأحمال الثقيلة، ارفعها بأذرع مستقيمة ودس ذقنك بداخلها. حاول أن تجلس وتقف في وضع مريح. تخيَّل وجود سلسلة تشد رأسك لأعلى. أدِر عنقك بحيث يدعم وزن رأسك.أعد كتفيك للخلف وأرخهما. شد عضلات بطنك حتى تدعم العمود الفقري.  إذا كان عليك الوقوف لفترة من الوقت، فخفّف الضغط على أسفل الظهر عن طريق رفع إحدى القدمين. يمكنك أيضًا تدوير كاحلي القدم من وقت لآخر لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. عند الجلوس لفترة من الوقت، اجلس مع وضع ساقيك وذراعيك موازيين مع الأرض. اجلس في مقعدك للحصول على الدعم. افرد قدميك على الأرض. بدّل وضعية جسمك من حين لآخر لحماية عضلاتك من الشد. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى إصابة الظهر. في حين أن قوة عضلات الجذع ليست مرتبطة بشكل قاطع بمخاطر إصابة أسفل الظهر، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تدعمها.  جرّب تمرينات الثبات الوسطي مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الجسر الجانبي والجسر المستلقي. تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، قد تزيد أيضًا من القوة الأساسية. جرّب القفز بالساق والعدو بالإضافة لممارسة تمارين القوة بانتظام، مثل تمارين الاندفاع والقرفصاء (السكوات) وتمرين ثني الركبتين. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن شعورك حيال ذلك في حد ذاته قد يشكل جزءًا من الشفاء. الإجهاد والقلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب التعافي من إصابة الظهر. القلق بالتحديد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.  تمارين الذهن مفيدة بشكل لا يصدق في تحسين آلام الظهر. يمكنك أخذ دورة في الحد من التوتر اعتمادًا على تمارين اليقظة الذهنية.  قد تساعد العلاجات المعرفية السلوكية والتنظيمية أيضًا. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي مؤهل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a adotar a postura certa para levantar objetos do chão. Melhore a postura. Fortaleça os músculos do núcleo do corpo. Evite o estresse do dia a dia.


عند سيلان الأنف قد يكون سبب هذا مرض (والذي في الغالب سيصاحبه بعض أعراض البرد الأخرى مثل التهاب الحلق والسعال) أو الشعور بالضيق والانزعاج (عند البكاء يخرج الماء الزائد من الدموع من الأنف) أو الطقس البارد (حيث إن الممرات الأنفية مصممة لتسخين الهواء قبل أن يصل للرئتين ولفعل ذلك ينتج أنفك سوائل زائدة في الطقس البارد). قد يكون أيضًا سبب سيلان الأنف متعلقًا بالحساسية أو المواد المهيجة في بيئتك (مثل الدخان) أو أثر جانبي لدواء معين. عندما تتنفس من أنفك ترطب الجيوب الأنفية الهواء وترطبه عن طريق تحريكه حول الأغشية المخاطية التي تبطن الممرات الأنفية. يمنع هذا تهييج الرئتين والحلق بهواء أبرد من درجة حرارة الجسم.  الماء من نتائج هذه العملية والزائد منه يخرج من الجزء الخلفي من الحلق والأنف.  تؤدي الجيوب الأنفية هذه العملية طوال العام ولكن يكون سيلان الأنف أوضح في الطقس البارد (الشتاء بالأخص) لأن درجة الحرارة تكون أقل. سيلان الأنف شديد الشيوع وتقريبًا كل متسابقي الرياضات الجليدية يعانون منه  سيلان الأنف بسبب البرد غير مرتبط بمرض (وليس مرتبطًا بنزلات البرد)  يعتقد الكثير من الناس أن سيلان الأنف له علاقة بالإصابة بنزلة بدر ولكن هذا غير صحيح ويُعتَقد أن سبب هذا قضاء وقتًا أكثر داخل المنزل والذي يسمح للجراثيم بالتنقل من شخصٍ لآخر أكثر (ولا يُعتَقد أنه مرتبط بالبرد خارج المنزل)

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Conheça os diagnósticos possíveis. Entenda porque o nariz escorre no frio. Saiba que é muito comum o nariz escorrer no frio e que isso não é nada para se preocupar.


عند صنع الجبنة المنزلية، ستتبقى خثارة في قاع القدر، وستقوم بسكب مصل اللبن. قم بتصفية أكبر جزء ممكن من جزيئات الخثارة لأنها ستشكل "حبيبات" صلبة في الريكوتا النهائية. قم بتغطية مصل اللبن ودعه يرتاح لمدة 12 ساعة على الأقل في درجة حرارة الغرفة حتى يصل إلى درجة كافية من الحموضة. يعمل مصل اللبن الحمضي كمخثر ذاتي، مما يوفر عليك عناء إضافة الخل أو عصير الليمون لفصل الخثارة. اسكبه في قدر صغير وسخنه مع التقليب واحترس من التصاقه أو احتراقه. سخن حتى ترتفع الحرارة إلى حوالي 80 درجة مئوية ويبدأ البياض في الظهور على السطح. استمر في التسخين والتقليب حتى تصل درجة الحرارة إلى 94 درجة مئوية. لاحظ أن الرغوة ستتراكم إلى حد ما. احترس من فورانه عند الغليان. غطيه واتركه يبرد بلا إزعاج حتى تصبح درجة حرارته مناسبة للمس. ستبدأ الخثارة في الظهور كالسحاب المعلق في مصل اللبن بينما سيظل مصل اللبن شفافًا ولونه أخضر مائل إلى الأصفر. لا تقلب الخثارة. بدلًا من ذلك، ضع قدرًا بمصفاة كبيرة وقطعة قماش ناعمة ونظيفة عليها. اغرف الخثارة على قطعة القماش واترك مصل اللبن في القدر. تخلص من مصل اللبن. تأكد من غرف الخثارة برفق. نظرًا لخفة ونعومة الخثارة، يمكنها أن تعلق في قطعة القماش بسهولة. يتسبب ذلك في إبطاء عملية التصفية إذا تفتتت. قد يستغرق الأمر حوالي 2-3 ساعات لتصفية مصل اللبن تمامًا. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك وضع المصفاة في الثلاجة وتركها تقوم بالتصفية طوال الليل. علبها في وعاء وغطيها وخزنها في الثلاجة. استخدمها بسرعة بعد صنعها. يمكنك حفظ الريكوتا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. تستجيب الريكوتا بشكل جيد للتجميد أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Guarde o soro de leite da produção de queijo em um recipiente não reativo. Aqueça o soro de leite acidificado. Tire o soro de leite do fogo e espere-o coalhar. Escorra a ricota. Escorra o soro através do pano. Tire a ricota do pano.


عند علاج مرضى حمى الضنك منزليًا، يجب منع المزيد من ملامسة البعوض حيث يمكنه نقل العدوى من شخص لآخر، وعليه فإن التحكم بالبعوض هو المفتاح لمنع إصابة الآخرين بحمى الضنك.  استخدم الستارات على الشبابيك والأبواب لمنع البعوض من دخول المنازل. استخدم "الناموسية" أثناء النوم. ارتدِ ثيابًا أكثر لتغطية الجسد لتقليل المساحة المعرضة للدغ من البعوض. استخدم طارد البعوض مثل الديت والإيكاريدين وزيت الكافور. يجب ألا يستخدم الأطفال بأنفسهم طارد البعوض، بل يجب على أحد البالغين وضع طارد البعوض على يديه ثم وضعه على جسم الطفل. يُمنع استخدامه مع الأطفال الأصغر من شهرين. امنع البعوض من التكاثر عن طريق تجفيف المياه الراكدة حول المنزل وتنظيف خزانات المياه بانتظام. يجب أن يخضع مرضى الحمى لتقييم الحمى وحالة الدم يوميًا بالمستشفى. يجب أن يستمر هذا الأمر مادامت درجة حرارة المريض فوق 37.5 درجة مئوية، ويمكن التوقف عن الفحص إن اختفت الحمى لمدة 48 ساعة. اسمح للمريض بالعودة إلى مزاولة أنشطته المعتادة ببطء وخاصة خلال فترة النقاهة الطويلة.  يصاحب مرض حمى الضنك الإرهاق العام والكسل، لذا يجب التأكد من حصول المريض على قدر كافٍ من الراحة وأن يعاود روتينه اليومي السابق بحذر. يساعد هذا الدواء في علاج الحمى، ويمكن إعطاء المريض قرص من 325 إلى 500 ملجم، تصل لأربعة أقراص في اليوم الواحد. تجنّب إعطاء مريض الحمى الإبوبروفين والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها تزيد من النزيف في حالات حمى الضنك. ينبغي تشجيع المرضى على شرب المياه وعصائر الفواكه ومحاليل الجفاف، لتجنب الإصابة بالجفاف كنتيجة للحمى أو التقيؤ.  شرب ما يكفي من المياه يقلل فرصة الاضطرار لحجز المريض بالمستشفى. يجب على الرجال بين عمر 19-30 عام شرب حوالي 3 لتر من المياه يوميًا وعلى النساء من نفس المرحلة العمرية شرب حوالي 2.7 لتر، وعلى الأولاد شرب 2.7 لتر يوميًا والبنات 2.2 لتر، أما الرضع يجب عليهم شرب بين 0.7 و 0.8 لتر ماء يوميًا. يمكن تحضير عصير من أوراق الببايا، حيث وجد أن مستخلص أوراق الببايا يزيد من عدد الصفائح الدموية، ومع ذلك لا توجد دراسا سريرية تؤكد هذا الأمر حتى الآن. المتابعة المستمرة للأعراض تساعد في رصد سوء أو تحسّن حالة المريض، كما أن المتابعة الدقيقة لحالات الأطفال والرضع تعتبر أكثر أهمية لأنهم أكثر عرضةً لأن تسوء حالتهم، لذا احتفظ دائمًا بملاحظات عن الآتي:  قياس درجة الحرارة،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha o ambiente limpo e livre de mosquitos. Leve pacientes com dengue ao hospital todos os dias. Verifique se o paciente está descansando o suficiente. Administre paracetamol (Tylenol). Incentive o paciente a beber muito líquido. Mantenha um registro diário dos sintomas. Leve o doente ao hospital caso os sintomas piorem.


عند عمل زيت الماريجوانا الطبية ستحتاج للعمل في بيئة آمنة مفتوحة.   يجب أن تكون التهوية جيدة وكل النوافذ مفتوحة بالإضافة لتشغيل المراوح لتحفيز تيار الهواء. يجب أن يتوفر لديك طفاية حرائق، فالكحول الذي ستستخدمه كمذيب قابل للاشتعال بشدة، كما أن الزيت نفسه قابل لذلك أيضًا.   إذا كنت ستستخدم الموقد فستحتاج لمصدر غاز أو كهرباء. إذا كنت تستخدم جهاز طبخ الأرز فستحتاج لمصدر كهرباء. لعمل زيت القنب ستحتاج الماريجوانا الطبية ومذيب.   أحضر 28 جرام من الماريجوانا الطبية. إذا تطلب الأمر قد تحتاج لاستخدام 56-84 جرام من نبات الماريجوانا الطبية المقصوص.   اشترِ 1 جالون (4 لتر تقريبًا) من الكحول عالي الدرجة، مثل: إيفركلير لاستخدامه كمذيب، حيث يحترق الكحول عالي الدرجة خلال الغلي تاركًا ماريجوانا طبية نقية وفعالة جدًا ولا تستخدم الكحول غير المناسب للشرب كالكحول المحمر (كحول الفرك). خلال تلك العملية ستحتاج للعديد من الأدوات تتضمن:   كوب زجاجي متوسط الحجم أو وعاء خلط سيراميكي، ولا تستخدم الأوعية البلاستيكية. ملعقة خشبية كبيرة. أداة ترشيح. يمكن استخدام كيس موسلين أو كيس نقع الحبوب أو زوج جوارب نظيفة أو قماش الجبن أو مصفاة شاي تشاي أو مصفاة القهوة مع شبكة ترشيح. وعاء لالتقاط السائل ككوب خلط سعته 2 لتر. ملعقة مسطحة أو سباتيولا من السيليكون.   غلاية مزدوجة (للكهرباء) أو جهاز طبخ الأرز ومسخن الشموع.   محاقن بلاستيكية فموية. قد يكون إعداد زيت الماريجوانا خطيرًا، لذا احذر واحمِ جسمك بالأدوات التالية:   طلاء أمان أو كمامة ضد استنشاق الروائح. قفازات ليست من نوع لاتكس. قفازات المطبخ أو وسادات ساخنة. نظارات الأمان.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um local para trabalhar. Colete os materiais. Arranje os instrumentos. Não deixe de vestir roupas de proteção.


عند غسل الحذاء اخلع نعليه الداخليين واغسلهما أولًا. حضر خليطًا من الماء الدافئ ومنظف الملابس في وعاء صغير. لغسل النعلين، استخدم إسفنجة أو قطعة قماش قديمة لغسلهما لتتمكن من التخلص من الروائح والأوساخ والبقع. عندما تنتهي من غسل النعلين بالخليط المنظف، اشطفهما بالماء الدافئ. ضعهما بالقرب من نافذة أو على منشفة ليجفا.  إن ظلت الرائحة الكريهة في النعلين بعد غسلهما، ضعهما في كيس بلاستيكي مع قليل من صودا الخبز واتركهما طوال الليل. إن لم تلفح طريقة صودا الخبز وظلت الرائحة موجودة، فانقع النعلين لمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات في خليط من الخل والماء. بعدها اغسلهما بالماء والصابون للتخلص من رائحة الخل. يمكن غسل العديد من الأحذية في الغسالة، مثل أحذية الركض والأحذية الرياضية والأحذية المصنوعة من القماش. إن كان حذاؤك قابلًا للغسل في الغسالة، استخدم ماءً دافئًا مع منظف قوي. بعد غسله، دعه يجف في الهواء بدلًا من استخدام مجفف الغسالة.  انزع رباط الحذاء قبل وضعه في الغسالة. لا تضع حذاءك في الغسالة إن كان مصنوعًا من الجلد المدبوغ أو الجلد العادي أو البلاستيك أو أي مادة رقيقة أخرى. إن كان حذاؤك رياضيًا أو مصنوعًا من خامة رقيقة، اغسله بنفسك بدلًا من وضعه في الغسالة. اصنع خليطًا منظفًا من الماء الساخن ومنظف ملابس سائل. استخدم قطعة ملابس قديمة أو فرشاة ناعمة لغسل حذائك بهذا الخليط بلطف. بمجرد أن تنتهي من غسله بالخليط، خذ قطعة قماش نظيفة وامسح الحذاء بالماء الدافئ لإزالة أي بقايا للصابون.  يمكنك غسل الأحذية الجلدية بنفسك. استخدم قطعة قماش قديمة لغسل الحذاء بلطف بخليط من الماء والصابون. يمكنك غسل الأحذية المصنوعة من الجلد المدبوغ بنفسك ولكن بحذر. استخدم قطعة قماش أو فرشاة ذات شعيرات ناعمة ونظف الحذاء بحركات منتظمة متجهة للأسفل. يُساعدك تنظيف الجلد المدبوغ سواء بالطريقة العادية أو بالفرشاة في اتجاه واحد على التخلص من البقع الموجودة فيه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe as palmilhas. Lave na máquina, se possível. Lave à mão os calçados mais delicados.


عند فتح صيدلية مستقلة لديك خياران: إما أن تبنيها من الصفر أو تشتري واحدة فعلية، ولقد اختلفت الآراء فيما يخص الخيار الأفضل، فكل من الخيارين له مميزاته وتحدياته الخاصة التي يجب التفكير فيها بحرص قبل أخذ قرارك النهائي.   شراء صيدلية فعلية: تحصل من خلال هذا الخيار على صيدلية لها قاعدة جاهزة من الزبائن، بالإضافة لإمكانية الإبقاء على بعض الموظفين السابقين، وهو ما يوفر وقت البحث عن موظفين لاحقًا. على الرغم من ذلك، تكون تكلفة الشراء عادة أغلى من فتح صيدلية جديدة وستضطر لطلب قرض أكبر وإيجاد مستثمرين أكثر والانتظار لفترة أطول حتى تظهر أرباحك من العمل. إنشاء صيدلية جديدة: هذا الطريق أرخص من سابقه ويمكنك من فتح الصيدلية بشكل أسرع لقلة الترتيبات المالية، ومع ذلك ستبدأ من الصفر مع الزبائن وتستغرق وقتًا أطول للربح، كما سيتطلب الأمر إعلانات تجارية كثيرة يفضل أن تتم قبل فتحها من الأساس، وذلك لاستقطاب زبائن بشكل يكفي لتسيير عملك. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى يتعرف الناس على صيدليتك لتحصل على مكسب ثابت منها. يعطيك هذا فكرة عامة عن نوع الخدمات التي يجب أن تقدمها الصيدلية لتتميز عن نظيراتها، لذا اقضِ بعض الوقت في التحدث للسكان المحليين عن متطلباتهم الصحية لاكتشاف احتياجاتهم المميزة التي يمكن لصيدليتك الوفاء بها، فبضبط خدماتك لملائمة المجتمع المحلي ستنجح في التنافس مع غيرك من المتاجر التي لا تقدم خدمات متخصصة، ويمكن للوكالات الحكومية والغرف التجارية أن توفر لك تلك المعلومات.   حدد المعلومات السكانية التي قد تؤثر على عملك، على سبيل المثال إذا كان الحي مليئًا بكبار السن، فيمكنك الوفاء بحاجات أمراض الشيخوخة. انظر للحالة الاقتصادية للحي، فإذا كانت الحالة المادية سيئة فستضطر لخفض أسعارك لجذب الزبائن، كما يساعد هذا أيضًا في تحديد تكلفة فتح مشروع في هذا المكان، إما إذا كانت المنطقة مزدهرة أكثر فيمكنك رفع أسعارك، إلا أنك ستدفع المزيد للإيجار والضرائب والأتعاب وغيرها. لاحظ إذا تم إغلاق صيدليات مستقلة مؤخرًا في تلك المنطقة وحاول معرفة سبب ذلك إن أمكن. يمكنك التعرّف على أخطاء أصحاب الصيدليات السابقين حتى تتجنبها، أو قد يشير ذلك إلى حاجتك لتجنب هذا المكان من الأساس. يعد الموقع من أهم الجوانب لنجاح العمل، وعند البحث في ذلك يجب وضع عدة أشياء في الاعتبار، من بينها ما يلي:   كيف هو التنافس في المنطقة؟ فإذا وجدت سلاسل صيدليات كثيرة فيها فستواجه...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Decida se vai construir uma farmácia nova ou comprar uma já existente. Analise a comunidade local. Decida a localização da farmácia. Fale com outros pequenos empresários e donos de farmácias independentes.


عند قيامك بتهيئة جهاز الكمبيوتر، سوف تفقد جميع الملفات والبيانات المخزنة عليه. لا يمكن عمل نسخة احتياطية من البرامج؛ سوف تحتاج إلى إعادة تثبيتها مرة أخرى. ينبغي عليك حفظ أية ملفات تتضمن وثائق أو موسيقى أو صور أو فيديوهات في موقع للنسخة الاحتياطية.  يمكنك استخدام الأقراص المدمجة أو أقراص الفيديو الرقمية والأقراص الصلبة الخارجية ومحركات الذاكرة المحمولة أو مواقع تخزين الملفات السحابية وهذا يتوقف على قدر البيانات الذي تود عمل نسخة احتياطية منها. أثناء إعادة التشغيل، اضغط باستمرار على زري "أمر + R". هذا سوف يُظهر لك قائمة الاستعادة. اختر منها خدمات القرص واضغط استمرار. اختر محرك القرص الصلب من الإطار الأيسر في خدمات القرص ثم اختر علامة تبويب حذف. من القائمة المنسدلة لتهيئة القرص، اختر نظام تشغيل ماك OS الممتد (نظام الملفات المقيد). أدخل أي اسم ترغب فيه واضغط حذف البيانات.   سوف يتم حذف جميع البيانات من القرص عند هذه المرحلة. تأكد من أنك قمت بعمل نسخة احتياطية عن تلك البيانات بشكل صحيح. أغلق برنامج خدمات القرص بعد انتهاء عملية حذف البيانات. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر متصل بإحدى الشبكات واختر إعادة تثبيت نظام ماك OS. يجب عليك التحقق من الترخيص بإدخال مُعرَف آبل الخاص بك وكلمة المرور. سوف يجب عليك أيضًا الموافقة على اتفاقيات الترخيص. سوف يطلب منك برنامج تثبيت نظام التشغيل تحديد القرص الذي ترغب في تثبيت نظام OS به. اختر القرص الذي قمت للتو بحذف البيانات منه باستخدام خدمات القرص. سوف يبدأ نظام تشغيل ماك في تثبيت نفسه، ولن يُطلب منك التدخل في العملية. يمكن أن يُعاد تشغيل جهاز الكمبيوتر أثناء عملية التثبيت. بعد الانتهاء من عملية التثبيت سوف يظهر لك سطح المكتب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça o backup dos seus dados. Reinicie o seu Mac. Formate o disco. Inicie o processo de INstalação do Mac OS X. Escolha em que disco será instalado o sistema. Espere o processo completar.


عند قيامك بتهيئة جهاز الكمبيوتر، سوف تفقد جميع الملفات والبيانات المخزنة عليه. لا يمكن عمل نسخة احتياطية من البرامج؛ سوف تحتاج إلى إعادة تثبيتها مرة أخرى. ينبغي عليك حفظ أية ملفات تتضمن وثائق أو موسيقى أو صور أو فيديوهات في موقع للنسخة الاحتياطية.  يمكنك استخدام الأقراص المدمجة أو أقراص الفيديو الرقمية والأقراص الصلبة الخارجية ومحركات الذاكرة المحمولة أو مواقع تخزين الملفات السحابية وهذا يتوقف على قدر البيانات الذي تود عمل نسخة احتياطية منها. لفعل هذا، أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر واستعرض شاشة الإعدادات عندما يظهر لك شعار الشركة المصنعة. سوف يتم عرض المفتاح الذي يجب أن تضغط عليه لفتح هذه الشاشة، وهذا يعتمد على نوع الشركة المصنعة لجهاز الكمبيوتر. المفاتيح الأكثر شيوعًا هي F2 و F10 و F12 ومفتاح Del.   بمجرد دخولك إلى قائمة إعدادات BIOS، اختر قائمة التمهيد. قم بتغيير ترتيب الأجهزة حتى يتم تمهيد جهاز الكمبيوتر الخاص بك من القرص المدمج قبل القرص الصلب. احفظ الإعدادات وسجل خروج من الشاشة، وسوف تتم إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر لديك. إن كنت تنوي تثبيت الويندوز من أحد محركات الأقراص المحمولة، يجب عليك ضبط إعدادات BIOS للتمهيد من ذاكرة التخزين القابلة للإزالة. إن قمت بالفعل بإدخال القرص المدمج وقمت بضبط إعدادات BIOS بشكل سليم، سوف تظهر لك رسالة تقول لك "اضغط على أية مفتاح للتمهيد من القرص المدمج...". اضغط على أية مفتاح من لوحة المفاتيح وسوف تبدأ عملية تثبيت ويندوز 7.  قد يقوم نظام التشغيل لديك ببدء برنامج التثبيت دون أن يطلب منك أن تضغط على أي مفتاح. بعد الانتهاء، سوف يظهر لك شعار ويندوز 7، ولكن لم تتغير أية ملفات على جهاز الكمبيوتر لديك بعدُ. سوف يتم حذف البيانات في وقت لاحق. سوف يُطلب منك تأكيد اللغة والوقت والتاريخ ولوحة المفاتيح أو أية طريقة أخرى من طرق الإدخال. حدد الخيارات المناسبة لك واضغط على التالي. لا تضغط على إصلاح جهاز الكمبيوتر، حتى وإن كنت تحاول إصلاح الجهاز من خلال إعادة تثبيت الويندوز. بمجرد الضغط على مفتاح التثبيت الآن، سوف يبدأ برنامج التثبيت في تحميل الملفات الضرورية لاستمرار عملية التثبيت. لكي تمضي قدمًا، يجب الإشارة إلى أنك قرأت ووافقت على شروط خدمة مايكروسوفت. تأكد من قراءة الشروط جيدًا حتى تتعرف على حقوقك والقيود المفروضة عليك كمستخدم. يسمح لك التثبيت المخصص بتثبيت الويندوز بطريقة سليمة. تهيئة جهاز...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça o backup dos seus dados Configure a BIOS para fazer o boot pelo CD Inicie a instalação. Veja os arquivos do Windows sendo carregados. Escolha suas preferências. Clique em Instalar Agora. Leia e aceite os termos. Escolha Instalação Personalizada. Exclua a partição. Escolha o Espaço Não Alocado e clique em Próximo. Espere enquanto o Windows instala os arquivos. Insira o nome de usuário e nome do computador. Insira a chave do produto. Escolha a sua opção do Windows Update. Escolha a data e a hora. Escolha as suas preferências de rede. Explore sua área de trabalho.


عند محاولتك الوصول لحالة من التواصل العاطفي المتقدمة مع الطرف الآخر، بعد الانتهاء من المقدمات الأولية، يكون اقتراح ممارسة لعبة ما سويًا أحد الخيارات الجيدة. يمكنكما الذهاب إلى ملعب التنس. أو لعب "بأوراق اللعب" أو أحد ألعاب الطاولة. يمكنك كذلك تجربة ألعاب الفيديو التنافسية. ترفع المنافسة من معدلات التستوستيرون في كل من الرجال والنساء على حد سواء وهو ما يؤدي إلى انجذاب عاطفي أكثر. من المثبت، عن طريق القليل من الدراسات العلمية، أن عصير الرمان يلعب دورًا مميزًا في تعزيز الرغبة العاطفية لدى الرجال. عند محاولتك إغراء أحد الرجال، يمكنك تجربة أن تقدمي له كوكتيلًا من المشروبات، من بينها عصير الرمان. أو الاكتفاء بتقديم عصير رمان عادي. يعزز شكل الشعر الجديد من فرص الانجذاب العاطفي. قد لا يلاحظ الرجل بشكل مباشر التغيير الحادث على قصة شعرك ولكنه سوف ينتبه لها دون شك بمجرد الاقتراب من بعضكما البعض. الشعر يلعب دورًا رئيسيًا في لفت انتباه الرجال.   تمامًا كما هو الأمر مع الملابس، عليكِ اختيار تسريحة شعر تشعرك بالارتياح والرضا عن نفسك، بدلًا الالتزام بواحدة من التسريحات الشائعة أو المفضلة للرجال، التي -على النقيض- تتسبب في شعورك بالاضطراب. على سبيل المثال، عادة ما ينجذب الرجال إلى الشعر الطويل المموج، لكن إذا كنتِ تشعرين بالثقة والارتياح عند امتلاك خصلات شعر قصيرة للغاية، فسوف ينعكس ذلك على ارتياحك النفسي وطريقة تصرفك الهادئة والمنسجمة مع نفسك ومع شكل تسريحتك الجديد.   تحدثي مع واحد من خبراء تصفيف الشعر من أجل اختيار شكل ولون شعرك المناسب لشخصيتك وملامحك. تحدثا سويًا عن رغبات وأحلام كل منكما. لا يعتبر الأمر بمثابة الاتفاق على ما سوف يحدث بينكما ولكنه في النهاية مجرد مشاركة للرغبات السرية؛ وهو ما يعمل على تعزيز حماسكما العاطفي للغاية.   يمكن أن تتحدثا عن المشاهد من الأفلام السينمائية التي تثير إعجاب كلًا منكما. يمكن كذلك تجربة مشاهدة بعض من الأفلام الرومانسية سويًا من أجل وضعكما في الحالة المزاجية المرغوبة. من الممكن الاستمتاع بلعبة "لم أفعل أبدًا من قبل". حيث تتشاركا الحديث عن الأشياء التي لم يسبق لكما أبدًا من قبل القيام بها ولكنها لطالما أثارت حماسكما. يمكن أن يكون ذلك مقدمة مرحة للغاية في سبيل الوصول إلى التواصل العاطفي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tentem jogar algum jogo juntos. Use romã. Corte o cabelo. Compartilhem as fantasias de vocês.


عند ممارسة التمارين الرياضية فإن حسمك يعتمد بشكل طبيعي على الجلوكوز المخزن والأكسجين الذي تتنفسه في إمداد جسمك بالطقة، لكن يمكن للتمارين الرياضية القاسية أن تدفع جسمك بشدة وبسرعة مما يجعل من الصعب على الأكسجين والجلوكوز المخزن أن يكفيا جسمك، وبالتالي يفرز جسمك حمض اللاكتيك لإمداد جسمك بالوقود في هذه الحالة الشاقة.  حمض اللاكتيك يسمى أيضًا حمض اللبنيك. لا يمكن لجسمك الاستمرار في هذه الحالة لفترة طويلة، وستشعر بال‘رهاق بشكل طبيعي عند وصولك إلى الحد الأقصى. ينتج حمض اللاكتيك بشكل طبيعي عندما يحول جسمك الجلوكوز إلى طاقة أثناء ممارسة الرياضة، بل إنه في الواقع يتيح للجسم امتصاص هذه الطاقة والاستفادة منها، لكنه يصبح مشكلة إذا ضغطت على نفسك كثيرًا لوقتٍ طويل، أما في معظم الحالات فإن هذه التأثيرات تذهب من تلقاء نفسها. زيادة حمض اللاكتيك كثيرًا يمكن أن تسبب الحماض اللاكتيكي لكنها ليست حالة شائعة على الإطلاق. تكون حمض اللاكتيك وتجمعه بسبب ممارسة الرياضة لا يسبب مشكلة في الغالب إلا أن حالة الحماض اللاكتيكي يمكن أن تحدث. تحدث مع طبيبك إذا لاحظت وجود أعراض هذه الحالة، ولا تحاول تشخيص نفسك بنفسك. أعراض الحماض اللاكتيكي تشمل:  الشعور بالارتباك الضعف العام اصفرار البشرة اصفرار العينين مشاكل في التنفس، مثل ضيق التنفس أو سرعة التنفس تسارع نبضات القلب ألم أو تشنج في عضلاتك ألم في البطن إرهاق صداع مشاكل في الشهية إسهال وغثيان وقيء أو أي منهم غالبًا ما يسيء الناس الظن في بين حمض اللاكتيك ويعتبرونه المسؤول عن ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية والذي يشعر به الرياضيون يوم إلى 3 أيام بعد ممارسة الرياضة بكثافة، لكن أظهرت الأبحاث الجديدة أن حمض اللاكتيك (الذي يعمل بمثابة مصدر وقود مؤقت أثناء الأنشطة البدنية المكثفة) يترك أجهزة الجسم خلال ساعة واحدة من نهاية التمارين، وبالتالي ليس مسؤولًا عن الألم الذي يكون لأيام بعدها.  الفرضية الأحدث في هذا الأمر تقترح أن ألم العضلات هذا نتيجة تلف في خلايا العضلات أثناء التمارين المكثفة، وهذا يسبب الالتهاب والتورم والليونة أثناء إصلاح العضلات لنفسها.  من أجل تقليل ألم العضلات بعد ممارسة التمارين، من الضروري الإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين وكذلك ترك العضلات تهدأ بعد التمرن. الإحماء قبل التمارين يوقف العضلات ويجهزها للنشاط البدني، كما أنه من المهم تجنب الضغط على نفسك أقصى من قدراتك البدنية، بل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Observe a sensação de ardor em seus músculos causada pelo ácido láctico. Reconheça que o ácido láctico é útil para seu corpo na maioria dos casos. Atente aos sintomas de acúmulo prejudicial de ácido láctico. Evite associar ácido láctico a dores musculares após um exercício.


عند نقطة معينة قد تُكشف كذبتك ويتضح أمرك وحينها لا يكون أمامك أي مخرج ولن تجد بدًا من الاعتراف. قد يعثر أحد الأشخاص على تسجيل أو وثيقة تثبت كذبك. حينها بدلًا من التمادي في الكذب وتوجيه الأمور في ناحية أسوأ، اعترف بكذبتك وتحمّل عواقب ما فعلت.  حينما تعترف بالكذب فقد تكتسب رصيدًا من الثقة مرة أخرة لدى الشخص الذي كذبت عليه أكثر مما لو استمريت في الكذب. تعلم من أخطائك وحاول تجنبها في المرة القادمة عندما تحتاج إلى الكذب في أمر ما. عندما تقر بكذبتك فمن المنتظر بعدها أن يُطرح عليك المزيد من الأسئلة. حينها لا تحاول تبرير ما فعلت وإنما اشرح سلسلة الأفكار التي راودتك حينها وقادتك إلى الكذب. أوضح للطرف الآخر لماذا شعرت بالحاجة إلى الكذب ولماذا ظننت أن قول الحقيقة لن ينفعك. من المحتمل ألا يقبل الطرف الآخر توضيحك للموقف وقد لا يراه مقنعًا أو كافيًا. لا تجادله ولكن أكّد له أنك متمسك باعترافك حتى وإن لم تكن النتيجة في صالحك. لابد للكذب أن يتسبب في وقوع ضرر بشكل أو بآخر، لذا حالما يُكشف كذبك سوف يتحتم عليك إصلاح ما فعلت. أخبر الشخص بالخطوات الملموسة التي تنوي اتخاذها لمعالجة الموقف. كن صادقًا في نواياك واعمل بعد ذلك ثم اشرع فورًا في تنفيذ ما قلت. غالبًا ما ستحتاج لفعله هو معالجة التوتر في العلاقة أكثر من أي شيء آخر، حيث سيتطلب الأمر منك بذل بعض الجهد لإظهار ندمك وتعويض الشخص المتضرر عن كذبتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Admita que mentiu. Explique o porquê da mentira sem dar desculpas. Diga à pessoa como você a compensará por isso.


عند نقع القشر في زيت، سوف تحتاجين إلى اختيار نوع نكهته متوسطة ويتقبل طعم أي شيء يطهى به. يتوفر زيت الزيتون على نحو واسع ويسهل النقع به على الرغم من أن نكهته قوية جدًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت زيتون بكر أو زيت الفول السوداني أو زيت العنب أو زيت الأفوكادو؛ تحتوي تلك الزيوت على نكهة خفيفة. سوف يساعد اختيار زيت أخف على ضمان وضوح الطعم والرائحة التي ترغبينها فيه بعد النقع. تأكدي من غسل وتجفيف البرتقالة قبل البدء لتجنب تسريب أي مبيدات حشرية إلى الزيت، ثم استخدمي المبشرة أو سكيت التزيين أو مقشرة لطحن قشر البرتقال. سوف تختلف عدد ثمار البرتقال المستخدمة بناءً على كمية الزيت المستخلص الذي تعديه، وفي العموم ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من القشر لكل كوب من الزيت. تجنبي إزالة أي جزء من البرتقال نفسه. ضعي قشر البرتقال في مقلاة وغطيه بالزيت وسخني المقلاة على حرارة متوسطة لمدة خمس دقائق أو حتى يبدأ الزيت في الغليان. لا تتركي خليط الزيت والقشر يسخن جدًا وإلا سيبدأ في الاحتراق ويتلف النكهة والرائحة. يعمل تسخين قشور البرتقال على استخلاص زيت البرتقال الذي سينقع مع الزيت الآخر. اتركي المقلاة تبرد لدقائق قليلة، وإذا أردت نتيجة متوسطة من النقع، استخدمي ملعقة مثقوبة لإزالة قطع القشر من الزيت وهو يبرُد. إذا كنتِ تريدين نكهة أقوى، اتركي قشر البرتقال في الزيت بينما يبرد وصفّيه قبل تعبئته. إذا أزلتي القشر خلال عملية التبريد، سوف يصبح لون الزيت خفيفًا، وإذا ظل القشر خلال التبريد، سوف تحصلي على لون غائم بدرجة أكبر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha um tipo de óleo. Rale a casca. Aqueça o óleo e as raspas. Tire a panela do fogo e deixe-a esfriar por alguns minutos.


عند وجود ديدان في جسمك، يحصل جسمك على عناصر غذائية أقل مما كنت تحصل عليه عادة، لأن الديدان تستهلك هذه العناصر. قد تبدأ بفقدان الوزن لأنه رغم تناولك الطعام كالمعتاد إلا أن جسمك لا يمتص السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يفترض به امتصاصها، لأن الديدان تسرقها منك.  لاحظ الوزن الذي تفقده إذا بدأت تنحف دون محاولة منك. تحدث لطبيبك إذا استمر فقدان الكيلوجرامات. ربما تكون مصابًا بالديدان إن كنت مصابًا بإمساك غير معروف السبب. قد تسبب الديدان تهيج أمعائك، ما يتداخل مع عملية هضمك. قد يتسبب هذا في قلة امتصاص الماء بجسمك ما يصيبك بالإمساك.  ربما تكون مصابًا بالديدان مثلًا لكنك تناولت طعامًا غنيًا بالألياف أو شربت الكثير من الماء أو فعلت الأشياء الأخرى التي تساعدك على دخول الحمام في الحالات العادية ولم تجدِ نفعًا. توقع الإصابة بالديدان إن كنت قد سافرت حديثًا لمكان جديد يشتهر بمشاكل الديدان وشعرت فجأةً بمشكلة غازات مزعجة. قد يكون هذا الانتفاخ مصحوبًا بألم في البطن.  في وقت سفرك لبلد أجنبي، راقب معاناتك من الانتفاخ والغازات والإسهال على الرغم من تناولك لدواء مضاد له. قد يعني استمرار الانزعاج بعد تناول قرص مضاد للإسهال في بعض الأحيان أنك قد أصبت بأحد أنواع الديدان. قد تتسبب إصابتك بالديدان في شعورك بالجوع الشديد بعد تناول الطعام مباشرةً أو الشبع البالغ على الرغم من أنك لم تأكل أي شيء.  يرجع سبب هذا لكون الديدان تتغذى على الطعام الذي تناولته مما يتركك جائعًا، لكنها يمكن أيضًا أن تشعرك بالانتفاخ أو الغثيان مما يجعلك تشعر بالشبع. حين تكون مصابًا بالديدان، فإنها تأخذ جميع العناصر الغذائية من الطعام الذي تناولته، ما يتركك جائعًا، ويمكن لهذا النقص في العناصر الغذائية أن يخفض مستويات طاقتك في الوقت نفسه ويجعلك تنهك بسهولة.  قد يسبب هذا لك:   الشعور الدائم بالتعب. الشعور بالإرهاق بعد بذل القليل من المجهود. الرغبة في النوم بدلًا من فعل أي شيء آخر. قد يؤثر وجود إحدى الديدان في جسمك بشكل مختلف عن غيرك ممن يعانون نفس المشكلة. من المهم دائمًا زيارة الطبيب بعد سفرك لبلد أجنبي مشهور بإصابة زواره بالديدان، وعمومًا الوقاية خيرٌ من العلاج بشكل خاص حين يتعلق الأمر بإصابة جسمك بالديدان.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Monitore a perda repentina de peso. Verifique se há constipação por nenhuma razão aparente. Atenção com desconfortos causados por gases após viajar para outros lugares. Saiba que esses parasitas podem passar a sensação de que você nunca está satisfeito ou com fome. Fique atento ao cansaço ou exaustão que não desaparecem. Algumas pessoas, no entanto, sequer apresentam sintomas.


عند وجودك في المنزل، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل عقار أسيتامينوفين أو إيبوبروفين. ينبغي أن تساعدك هذه العقاقير على تخفيف الألم. رغم أن هذا العلاج قد لا يكون فعالًا مثل العقاقير والوصفات الطبية، يمكنك صنع محلول بنفسك من الماء المالح أو مقدار من الماء مقابل مقدار من الخل. قم بتدفئة أي محلول اخترته ليصل إلى درجة حرارة الجسم قبل وضعه في أذنك باستخدام كرة الحقن المطاطية. واتركه يتصرف خارج أذنك بعد ذلك. الحرارة البسيطة التي تصدرها وسادة تدفئة ذات حرارة منخفضة أو منشفة رطبة مسخنة في الميكروويف، يمكن أن تساعد على تخفيف الألم. أمسك بها على أذنك في وضع الجلوس.  ينبغي ألا تغفو على وسادة التدفئة، حيث أنك قد تحرق نفسك. استخدم قطرات الأذن تلك عند أول ملاحظة للحكة. قم بوضع القطرة قبل وبعد السباحة على حدٍ سواء. ينبغي عليك الحفاظ على جفاف أذنك قدر الإمكان أثناء العلاج من الالتهاب. أمِل رأسك بعيدًا عن الماء حتى أثناء الاستحمام.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome um analgésico. Faça uma solução para o ouvido. Aplique calor. Use gotas vendidas na farmácia. Mantenha o ouvido seco durante o tratamento.


عند وصولها إلى مرحلة الانزلاق عن العظام، أخرجها لتحضيرها للمرحلة التالية. حان وقت المرحلة النهائية من الطهي، وهي المرحلة التي ستضمن لك الحصول على طبقة خارجية مقرمشة للضلوع. إذا قمت بنقع الضلوع في تتبيلة جافة، يمكنك تخطي خطوة صلصة الباربكيو، لكن في كل الحالات يضفي ذلك طعمًا رائعًا على الضلوع. ادهن الطبقة العلوية من الضلوع بكمية وفيرة من صلصة الباربكيو. يمكنك خفق صلصة الباربكيو الخاصة بك عن طريق غلي المكونات التالية معًا لمدة 30 دقيقة مسبقًا:  1 1/2 كوب كاتشب 1/2 كوب سكر بني 3 فصوص ثوم مفرومة 3 ملعقة كبيرة خل تفاح 3ملعقة كبيرة صوص ورسيستيرشاير 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج 1/2 ملعقة صغيرة ملح دعها تنضج لمدة 10 دقائق إضافية تحت المشواه، أو حتى يتحول وجه الضلوع إلى اللون الذهبي المقرمش. ضعها على طبق لتبرد لعدة لحظات. الضلوع المشوية رائعة مع سلطة البطاطس وسلطة المكرونة والمزيد من صلصة الباربكيو

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Retire-as do forno ou churrasqueira. Abra o papel alumínio e adicione o molho barbecue. Coloque as costelas sob o gratinador (‘broiler’) do forno. Retire as costelas do fogo. Sirva.


عند وضع المكياج يفضل بدء ذلك على وجه نظيف ومرطب؛ يجب أن تنظفي وجهك قبل شطفه. اشطفي وجهك بالماء الدافئ لإزالة الأوساخ والزيوت عن سطح البشرة ثم ضعي غسولًا لطيفًا على الوجه النظيف المبلل. اشطفي المستحضر وربتي على وجهك بمنشفة نظيفة لتجفيفه. قاومي الرغبة في غسل البشرة الدهنية عدة مرات في اليوم لأن ذلك يجرد وجهك من الرطوبة الطبيعية كما أنه يزيد من إفراز بشرتك للدهون. حاولي أن تغسلي وجهك مرة في الصباح ومرة في المساء قبل الخلود إلى النوم. عندما تبدأ معدلات الدهون في أن تصبح متعادلة، تجنبي الغسول الصباحي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


عندما تأخذ منعطفات في حياتك وتتخلى عن روتينك المعتاد، تجد الحياة تفاجئك بمفاجآت صغيرة وتختبر المنافع التي تأتي من الأوقات الغير مخطط لها، مثل مقابلة أصدقاء جدد في مقهى قررت أن تذهب إليه بدون تخطيط. كسر الروتين في صور مصغرة مثل إتخاذ طريق جديد للعمل سيجعلك تقف للحظات وتنتبه للأشياء التي لا تنتبه لها في المعتاد. تساعدك التغيرات الصغيرة على إنعاش أفكارك وتشتت ذهنك عن القلق الذي يبقيك جادًا طوال الوقت. عندما تكون مضغوطًا، تميل إلى أخذ الأمور بجدية. يدفع التوتر جسدك ليرد بتصرفات حادة.يدخلك ذلك في دائرة الضغط من أخذ الأمور بجدية ثم أخذ الأمور بجدية بسبب التوتر. تعلم طرق نفسية وبدنية للتقليل من التوتر أمر في غاية الأهمية. أمثلة على ذلك:  عمل تغيرات صحية طويلة المدى مثل الحمية الغذائية والتمرن. استخدام قوائم المهام التقليل من الحديث السلبي للنفس ممارسة استرخاء العضلات تعلم التأمل الذهني والبصري التخفف -حرفيًا- يساعد على التواصل مع الحياة بطريقة مبهجة. هناك العديد من الفنون الحركية التي تساعد التوتر الجسدي الذي يصاحب العقل الجاد. بناءًا على إهتماماتك، قد تفضل الرقص أو اليوجا أو الأيروبيكس أو الفنون التعبيرية مثل الكوميدية الارتجالية او التمثيل. يمكنك حضور حصص في أي من هذه المساحات لتساعدك على التخفف في حضور الآخرين قد يكون مشجعًا من المحاولة للتعلم بمفردك. الاستماع للموسيقى بشكل متكرر طريقة رائعة لتغبير حالتك المزاجية لأنها تساعدك على المبالغة في مشاعر معينة.يعني ذلك أن عليك محاولة التخفف والتركيز على الأجزاء المبهجة في الحياة، الاستماع إلى موسيقى راقصة يحضر هذه اللحظات المبهجة لدائرة تركيزك. حاول الاستماع إلى موسيقي لها إيقاع راقص. سيوفي أي نوع من المزيكا الغرض طالما تشعرك بالاسترخاء. اضحك بشكل متعمد في البداية لتذكر نفسك بحس الفكاهة الموجود في كل المواقف. هذه الطرق البسيطة نقدمها لك للضحك أكثر:  مشاهدة فيلم كوميدي أو عرض تلفزيوني. مشاهدة عروض الكوميديا الارتجالية قراءة الكوميكس في الصحف نشر القصص المضحكة استضافة ليالي اللعب مع الأصدقاء اللعب مع حيوانك الأليف حضور حصص اليوجا الضاحكة اللعب مع الأطفال خصص وقتًا للأنشطة المرحة مثل البولينج وفن النمنمة والكريوكي دائما ستواجه متاعب وإحباطات في طريقك ولكن ستمتلك دائمًا الفرصة لتحويلهم إلى مزاح ضاحك. إذا كنت لا ترى أي شيء يمكن أن يضحكك في قولك أنك وجدت شعرًا في الشوربة على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saia da rotina de vez em quando. Aprenda a lidar com o estresse Expresse-se através do movimento. Incorpore a música à sua vida. Procure oportunidades para rir. Aprenda a rir das pequenas frustrações do dia a dia. Cerque-se de pessoas divertidas e solidárias.


عندما تبدأ أفكارك في التسارع والهروب منك، خذي عدة أنفاس عميقة. كلما تنفست، كلما شعرت بالهدوء. تنفسي بعمق من خلال أنفك وازفري ببطء من خلال فمك لمدة ثلاث ثوان حتى تهدأي. أحيانًا ما يوجد عدة حلول فورية للأشياء التي نقلق بشأنها. بدلًا من ترك أفكارك تجرفك إلى بعيد، افعلي شيئًا لمواجهتها. ستشعرين بتحسن عندما تتخذين خطوة.  على سبيل المثال، إذا لم يرد حبيبك على رسائلك النصية، اتصلي به للتأكد أن كل شيء على ما يرام. إذا لم يرد عليك بعد، اضبطي منبه هاتفك على ساعة لفعل شيء آخر أثناء تلك الفترة. خذي حمامًا ساخنًا أو قيلولة أو شاهدي عدة حلقات من برنامجك المفضل. يمكنك معاودة الاتصال به عند سماع صوت المنبه، لكنه في الغالب سيكون قد اتصل بك قبل أن تنقضي الساعة. عندما تبدأ أفكارك في الشرود، واجهيها فورًا. بدلًا من السماح لنفسك بالتفكير في أسوأ الظروف، حاولي أن تخرجي بتفسير واقعي كبديل. على سبيل المثال، إذا لم تتواصلي مع حبيبك لعدة ساعات، قد تظنين أنه يخونك. لكن إذا كنت تعلمين أن يواجه يومًا حافلًا في العمل، اعلمي أنه قد يكون قد ذهب إلى المنزل ليأخذ قيلولة. الضحك هو خير دواء بالفعل. أحيانًا ما يميل المرء إلى الإفراط في التفكير لأن مزاجه سيئ. حسني مزاجك عن طريق البحث عن مقاطع فيديو مضحكة يمكنك مشاهدتها على الإنترنت. بدلًا من إخافة نفسك، افعلي شيئًا ممتعًا أو منتجًا. شغلي الموسيقى وارقصي أو اتصلي بوالدتك للاطمئنان عليها. يمكنك أيضًا أن تأخذي حمامًا ساخنًا جميلًا أو أن تخرجي في الشمس. لا مانع من استخدام الإلهاء كحل مؤقت، لكن يجب أن تواجهي المخاوف الدفينة التي تسبب أفكارك ومشاعرك. إذا لم تقومي بمواجهة تلك المشاكل، يمكن أن تتسبب في مضايقتك أنت وحبيبك من بعضكما البعض وقد تستمر عدم الثقة بينكما نتيجة لذلك. قد يساعدك التحدث مع أصدقائك على التفكير بطريقة عقلانية. إذا كنت تشعرين بالهلع، اتصلي بصديقة لمعرفة ما إذا كانت تلك المخاوف واقعية. أما إذا لم يكن ذلك حقيقيًا، تخلي عن تلك المخاوف وابحثي عن شيء آخر لفعله. لا تتصلي إلا بشخص حكيم وموثوق فيه وتجنبي التحدث مع أمثالك من المفرطين في التفكير. إذا وجدت أن مخاوفك لا تنتهي أو تزداد سوءًا، فقد يكون ذلك ناتجًا عن اضطراب القلق. من الطبيعي أن تشعري بالمخاوف في علاقتك، لكن إذا كنت تواجهين صعوبة في التغلب عليها أو إذا كانت تؤثر على سعادتك وإنتاجيتك، لا مانع من الحصول على مساعدة. يمكن أن يساعدك العديد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Respire fundo Encontre uma solução rápida para suas preocupações. Combata os pensamentos com respostas. Dê um jeito de rir, pois o riso realmente é o melhor remédio. Distraia-se. Ligue para um amigo que o ajudará a se sentir melhor. Procure um terapeuta caso acredite sofrer com ansiedade.


عندما تبدأ القطة في المواء أثناء الليل، يجب أن تتأكد من أنها بخير. إذا لم تكن مريضة ولديها طعام وماء، فهي تريد جذب انتباهك فقط. إذا استمرت في ذلك التصرف كل ليلة، عليك تجاهلها. هذا قد يكون صعبًا في البداية، ولكنها ستتوقف عنه في النهاية. إذا استجبت لها بعد كل مواء، ستعزز تصرفها السلبي.  لا تعاقبها أو تهتم لها على الإطلاق. هي تبحث عن أي اهتمام منك، حتى ولو كان معاقبتك لها. إذا لم تتوقف، اترك لها لعبة متدلية من عمود الخدش في نهاية سريرة لتلعب بها بدلًا من إزعاجك. إذا لم تتوقف القطة مطلقًا، يمكنك شراء سدادات أذن أو سماعات حتى لا تسمعها لحين توقفها. يمكنك إطعامها مباشرةً قبل النوم بدلًا من الاستيقاظ في منتصف الليل. لا تقلق حول إطعامها وجبة كاملة، ولكن اجعلها أكبر من مجرد مكافأة صغيرة. هذا يناسب طبيعة القطة. القطط تصطاد، ثم تأكل، ثم تلعق نفسها، قم تنام لتكتسب الطاقة التي تحتاجها للصيد القادم. إذا أعطيتها الطعام قبل النوم، ستمتلئ معدتها وتنام لاكتساب الطاقة. هذا سيجعل قطتك تعتاد على أن وجبة المساء تعني ميعاد النوم. يمكنك أيضًا شراء وعاء طعام بعداد، والذي يطلق الطعام لها في منتصف الليل. بدلًا من جعلك تستيقظ، ستتعلم قطتك الذهاب إلى الوعاء بنفسها. واحد من أهم الأسباب الذي يجعل قطتك تستيقظ مساءً هو الشعور بالملل. فهي تبقى بمفردها طوال اليوم، وتريد أن تلعب وتخرج طاقتها عند وجودك في المنزل. حاول تخصيص وقت للعب معها كل يوم. اجعلها تطارد لعبة ما على الأرض. يمكنك إعطائها بعض الألعاب لتلعب بها بمفردها. وطالما تستخدم طاقتها نهارًا، ستحتاج للنوم خلال الليل.  احضر ألعابًا تقلد حركة الحيوانات مثل الفأر أو الطيور. العب معها بالبينج بونج أو الفئران الزغبية. يمكنك أيضًا استخدام النعناع البري مع اللعب حتى تسلي نفسها أثناء عدم وجودك. العب معها حتى تشعر أنها مرهقة. هذا سيجعلك تتأكد من نومها أثناء الليل. إذا كانت قطتك اجتماعية، اجعلها تلعب مع قطط أخرى. يمكنك إحضار قطة أخرى لجعلها أكثر نشاطًا خلال اليوم. إذا كانت تحب عض أصابعك أو اللعب، حاول إيقافها عن ذلك أثناء الليل. قبل الذهاب للنوم، قم بتغطية نفسك بالكامل ببطانية. يمكنك أيضًا ارتداء جوارب لمنعها من الانقضاض على أصابعك المتحركة. اعطها شيء آخر لعضه. اعطها ألعاب النعناع البري، وكرات الصوف، وأعمدة الخدش، أو أي شيء آخر تحب مضغه. لا تتردد في قرارك. إذا قررت إبعادها عن مكان نومك أو جميع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ignore os miados. Alimente o felino antes do horário de dormir. Brinque com o bichano. Proíba as mordidas. Seja rígido.


عندما تبدأ بإجابة السؤال ركز على كيفية مناسبتك للشركة بصورةٍ شاملة، ما يعني أن تتحدث عن سنوات خبرتك والطرق الموضوعية التي يمكنك ذكرها لشرح كيف تم تقييمك في شركتك السابقة. يمكنك التحدث على سبيل المثال كيف كنت أصغر الأشخاص سنًا في منصبٍ إداري في شركتك السابقة، حيث أن هذا يظهر للشركة أنك تستطيع تولي المنصب. ثلاثة أمثلةٍ على إنجازاتك ستظهر أنك مناسبٌ بشكلٍ فريد للمهمة، بالإضافة لذلك فإن هذه الطريقة ستعطي أساسًا لإجاباتك بدلًا من أن تتلعثم فيها.   استخدم التحضير الذي قمت به قبل المقابلة لإجابة الأسئلة. حاول ألا ترتبك. خذ نفسًا عميقًا وقدم إجاباتٍ مختصرةٍ ووافية. لا تعطِ إجاباتٍ عامة عندما تعرف أسباب وجوب توظيفك حاول الوصول لها بدقة وليس بشكلٍ عام.   تجنب مثلًا الإجابات العامة مثل "مدير ذو خبرة سيكون مناسبًا لصاحب العمل لزيادة إيرادات الشركة". جرب إجابةً كهذه بدلًا مما سبق: "عليكم توظيفي لأنني قمت بإدارة فريقًا لعشر سنوات، وقمت بخفض تكلفة رأس المال وزيادة الإنتاجية 10% خلال مدة إدارتي" يوضح هذا الرد أسبابًا مُحددة وإلى أي مدى أنت شخص مناسب لما تتطلبه الشركة في الوصف الوظيفي. لا تركز عند الإجابة على أسباب رغبتك في الوظيفة أو تفكيرك إلى أي مدى سيكون المنصب جيدًا لك، بل ركز على ما يمكنك تقديمه للشركة. هذا ما يرغب صاحب العمل في سماعه.   قد تخطئ بقول "لقد كان حلمي دومًا أن أعمل في معرضٍ فني" مثلًا. قل شيئًا يعطي هذه النتيجة بدلًا منها مثل "أعرف العديد من الناس الذين يريدون هذا المنصب لكنني عملت بجهدٍ لأكون أفضلهم. لدي مجموعة المهارات التي تحتاجونها بداية مما أحرزت من درجات في تاريخ الفن إلى فترات تدريبي الواسعة في المعارض الفنية". اتبع هذه العبارة ببعضٍ من المهارات التي اكتسبتها خلال تلك السنوات. استغل هذا الوقت لاستخدام ما تعلمته في المقابلة. اربط مهاراتك بما تريده الشركة. وبالمثل خذ وقتك لتوضيح نواحي مهاراتك التي تغاضى عنها من يجري المقابلة معك.   استغل الوقت لتوضيح مهاراتك الاجتماعية مع أمثلةٍ محددة من وظائفك السابقة في حال سماعك مثلًا أن الشركة تهتم حقًا بالعلاقات والمعاملات بين الأفراد. يمكنك قول "توليت مسؤولية كل المكالمات الخدمية في وظيفتي السابقة وقد أظهرت الأرقام أن رضا العملاء كان في أقصى معدلاته خلال فترة تواجدي هناك". إذا كان يظن أن مهاراتك أعلى من المطلوب أو أقل من المطلوب أو لا يوجد لديك الخبرة المناسبة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece com uma visão mais ampla. Mencione três qualidades que fariam de você o candidato ideal para a demanda da empresa. Seja específico sobre sua experiência. Dirija a atenção à empresa. Use o que aprendeu. Faça seu entrevistador mudar de ideia. Pense nessa pergunta como seu elevator pitch, ou apresentação pessoal.


عندما تبدأ بعض الأتربة والغبار في الظهور على الباب، بلل إسفنجة أو قطعة قماش بمياه دافئة وامسحه. تجعل ألواح الجراج الناعمة والمسطحة مهمة تنظيفها سهلة للغاية، خاصةً إذا استخدمت دهان لاتكس نصف لماع أو دهان مينا.  قد تسبب الأتربة تآكل طبقة الدهان مما يسبب تشققها واختفائها تدريجيًا إذا تم إهمال معاجته. تجنب استخدام منتجات التنظيف التي تحتوي على مواد كيميائية قوية لأنها قد تتلف الدهان. يتمكن الطقس القاسي والعوامل البيئية الأخرى من إتلاف الدهان بسرعة حتى لو كنت قد دهنته حديثُا. تعود على إلقاء نظرة على باب الجراج من كل حين لآخر والبحث عن المناطق التي تحتاج إلى تحسين ومر على تلك المناطق بدهان جديد لإبقاء الباب بشكل جيد من أعلى لأسفل. أبقِ دهانًا إضافيًا في متناول يدك في حالة إذا احتاج الباب إلى بعض الترميم أو الإصلاحات البسيطة. سيحتاج باب الجراج إلى طبقة دهان جديدة كالعادة بصرف النظر عن مدى العمل الجيد الذي قمت به. عندما تعتقد أنه قد حان الوقت، كرر العملية لاستعادة لون الباب ولمعانه. يعد الحفاظ على الطبقة الواقية من الدهان الحيلة الأساسية لإطالة مدة بقاء باب الجراج.  قد يتمكن الأشخاص المقيمين في مناخ جاف ومعتدل من الإفلات عن طريق الانتظار لوقت أطول قليلًا بين أعمال الدهان. ينبغي أن تصبح مهمة إعادة دهان باب الجراج جزءً من الصيانة الروتينية وأعمال الصيانة الخاصة بمنزلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe o portão de tempos em tempos. Examine o portão para ver se há rachaduras, lascas ou locais desbotados. Refaça a pintura a cada três ou cinco anos.


عندما تبدأ جذورك في النمو بلون رمادي، هناك أنواع بودرة وجل ومستحضرات أخرى يمكنك استخدامها لتغطية اللون الرمادي. اختر المنتجات التي تأتي بلون يطابق لون شعرك. في أغلب الحالات ستضعها على الجذور بعد غسل الشعر وتجفيفه ثم تغسلها بالشامبو مع المرة التالية التي تغسل فيها شعرك. . إذا لم تكن معجبًا بمنظر الشيب، يمكنك صبغ شعرك صبغة دائمة. لاحظ أنك ستحتاج إلى إعادة صبغ الجذور من حين إلى آخر أيضًا. هناك عدة خيارات ومئات الألوان التي يمكنك أن تختار بينها، لذلك ابحث قليلًا قبل صبغ شعرك لتحديد اللون المناسب لك.  قد ترغب في تحديد موعد مع متخصص صبغ الشعر الذي قد تم تدريبه بشكل متخصص على صبغ الشعر الأبيض. يمكن أن يرشدك إلى خيار يسعدك. قد ترغب في توفير المال واستخدام صبغة معلبة. تأكد من قراءة تقييمها على الإنترنت قبل اختيار منتج. اشتر نوع صبغة مخصص للاستخدام على الشعر الأبيض. يحب العديد من النساء والرجال إبراز اللون الأبيض وتركه ينمو كما هو. لماذا لا تفخر بشعرك بدلًا من محاولة إخفاؤه؟ يمكن أن يكون الشعر الأبيض جذابًا كأي لون آخر إذا صففته بطريقة تجعلك تبدو شابًا. للمحفظة عليه لامعًا وصحيًا ابحث عن أنواع شامبو وبلسم ومستحضرات شعر أخرى مصممة خصيصًا للشعر الأبيض أو الشائب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um spray ou uma tintura temporária. Pinte o cabelo Assuma os fios brancos!


عندما تبدأ معدتك في إيلامك منذ الصباح لا تتناول الأطعمة التي من شأنها زيادة اهتياجها، الطعام الغني بالنشويات مثل الأرز والبطاطس والشوفان يستطيع تهدئة المعدة، لأنه لا يمكث طويلًا في المعدة كما لا يحفز إفراز العصارة المعدية التي لا تزيد الأمر إلا سوءًا.  جرب تناول بعضًا من الشوفان أو الأرز أو البرغل، سيساعد على تلطيف حرقة المعدة والتخلص من الألم.  يمكنك أيضًا تناول بعض الخبز المحمص، ولكن تجنب إضافة المربى أو الجيلي أو الزبدة إليه، لأنها ستثير معدتك مما يزيد الألم.  إذا شعرت بالغثيان الشديد يمكنك تناول رقائق بسكويت الصودا، فهي قاعدية ويمكنها أمتصاص حمض المعدة الذي يتسبب في اهتياجها وبالتالي تخفيف الألم. أضطراب الهضم من أكثر الأسباب الشائعة لآلام المعدة، تناول الزبادي لتنظيم عملية الهضم مرة أخرى، حاول تناول الزبادي حديث الصنع ليساعد في دفع البكتيريا الضارة خارج جهازك الهضمي، مما يخفف ألم المعدة .  يساعد الزبادي في حالات عسر الهضم أيضًا والتي تتسبب بدورها في ألم المعدة.  يُعد الزبادي اليوناني مع بعضٍ من العسل الطبيعي إفطارًا مثالي للتخلص من ألم المعدة وبدء يوم جديد. صوص التفاح هو الطعام الأمثل عندما تعاني من ألم المعدة، فيمكنه تلطيف معدتك لأنه نشوي منخفض الحموضة، كما أنه سهل الهضم، وكذلك يمكنه تخليصك من أعراض أضطراب المعدة كالإسهال. لذا تناول طبقًا صغيرًا من صوص التفاح لتلطيف حرقة المعدة.  كما أن صوص التفاح غني بالألياف لذا يساعد في حالات الإمساك المتعلقة باضطراب المعدة. ألم المعدة الصباحي قد يكون بسبب حالة عامة من أضطراب المعدة، والحل الأمثل لأضطراب المعدة هو الخبز واللبن، فإذا كان كل مكون منهم على حدة مهيّجًا للمعدة، فوجودهم عمعًا يشكّل ثنائيًا مثاليًا، حيث يعمل اللبن على تغليف المعدة بطبقة ملطفة للألم، ويمتص الخبز الحمض المعدي فتتخلص بسهولة من حرقة المعدة. ولصنع هذا: حمّص قطعة خبز واحدة مع القليل جدًا من الزبدة بدون ملح، اسحق الخبز المحمص مع اللبن وتناوله ببطء.   تأكد من أن اللبن غير مغلي لأنه سيصبح من الصعب تناوله.  يمكنك كذلك أستعمال رقائق الخبز بدلًا من الخبز المحمص "التوست". أستعمل الموز لأجيال طويلة في تلطيف المعدة، فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تجفيف المعدة وتهدئتها، كما يحتوي أيضًا على سكر طبيعي والذي يساعد التخلص من أانقباضات الجوع الصباحية التي تتعلق بآلام المعدة الصباحية. كما أن الموز ليس...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ingira comidas com amido. Tome iogurtes. A compota de maçã é um ótimo alimento para quando o estômago não estiver bom, já que é rica em amido e possui pouca acidez, sem falar que é facilmente digestível. Faça torrada com leite, que funciona bem para o tratamento do desconforto digestivo. Coma uma banana, utilizada há gerações para acalmar o estômago. Corte um mamão. Siga a dieta CPDA, que é ótima para problemas no estômago.


عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة. يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر. أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة. عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق. في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Feche os olhos e livre sua mente de todo medo, estresse ou ansiedade. Perceba a tensão no corpo. Respire lenta e profundamente. Agradeça por agora estar extremamente relaxado. Sinta-se flutuando. Repita as frases para si mesmo quantas vezes desejar. Prepare-se para sair do estado hipnótico. Quando chegar ao topo da escada, espere alguns momentos antes de abrir os olhos.


عندما تبلغ القطة الشهر الرابع، تبدأ سلوكياتها في التغيير نتيجة لتغير هرموناتها وسوف تبدأ القطط في ذلك الوقت في المواء بصوتٍ عالٍ ليلًا، أو ستحاول الهرب من المنزل لكي تصل إلى الخارج وقد تشير هذه العلامات إلى بداية دخول القطة لمرحة البلوغ. ما بين الشهر الرابع والسادس، تمر القطة بمرحلة المراهقة وسوف تبدأ القطة في فقدان دهون الطفولة ويصبح جسمها أكثر تناسقًا ورشاقة، على الرغم من اكتسابها للوزن.   قد تبدأ القطط الذكور الأكبر من 4 أشهر في تعليم بعض الأماكن عن طريق التبول لاجتذاب الإناث للتزاوج. قد تنمو الرغبة الجنسية لدى القطط الإناث عندما يكون عمرها بين الأسبوع الرابع والسادس وقد تبدأ في تعليم بعض الأماكن باستخدام البول أيضًا كما أنها قد تبدأ في العواء العالي والتلوي في نفس العمر. تدخل القطط الطور اليافع من حياتها مع بلوغها الشهر السابع ويكون حجمها أكبر وتكون أنضج جنسيًا وعليك أن تنتبه لأن القطط في ذلك العمر قد تحبل إذا لم يتم التحكم في خصوبتها، كما أن زيادة نضجها الجنسي يزيد من سلوكها العدواني قليلًا.   تبدأ القطط في الصراع حول مناطق النفوذ مع القطط الأخرى بدءًا من الشهر السادس، وتميل القطط اليافعة إلى العض أكثر من القطط الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا. يزيد ميل القطة للعض خلال المرحلة اليافعة من عمرها، لذلك عليك أن تنتبه أثناء حملها وهي لا زالت في تلك المرحلة العمرية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure por sinais de puberdade. Observe os sinais de maturidade sexual. Identifique o estado "juvenil".


عندما تتحدث إليها، عليك أن تنقل إليها مشاعرك بأنك تخصها بالاهتمام عما سواها، وأنك تريد أن تتعرف على اهتماماتها وشخصيتها، الناس يحبون من يسألهم ويهتم لمعرفة المزيد عنهم، وهي أيضاً ستحب ذلك.   اسألها عن رأيها في بعض الأمور حتى لو بدت تافهة بالنسبة لك، اسألها مثلاً عن رأيها في لون قميص لا يعجب صديقك، ثمّ عقب بأن رأيها هو الفيصل وأنك مهتمّ لتعرف رأيها هي بالذات، هذا سيشعرها بالأهمية والإطراء. انتبه لما تفعله أو تخبرك به، إذا ذكرت هواية ما أو نشاط تحبه مثل لعب التنس أو الرقص، اسألها عن بداية اهتمامها باللعبة مثلاً، وهل تفكر في احترافها أم لا، الناس يحبون الحديث عن أنفسهم، لذلك لا تندفع في الحديث عن نفسك فقط، وابدِ بعض الاهتمام بحكاياتها ورأيها. قليل من الناس هذه الأيام من يجيدون فن الاستماع للآخرين، الاستماع الجيد يعني أن تغرق فيما تقوله لك وتنصت لكلامها جيداً لكي تسمعه وتنغمس فيه، وليس بأن تشغل ذهنك أثناء حديثها بما تريد أن تردّ بها عليه أو تنشغل بالتفكير في نتيجة المباراة التي تُلعب الآن.   على سبيل المثال، إذا كنت في مكان صاخب، وفقدت تركيزك أثناء الاستماع إليها، اسألها سؤالاً تعقيبياً أو اعتذر إليها بأن المكان صاخب وانتَ لم تسمعها جيداً، لكي تعيد ما قالته مرة أخرى حتى يتسنّى لك الاستماع إليها جيداً. لا تتشتت أو تنظر هنا وهناك أو تكرر النظر في هاتفك المحمول بينما هي تتحدث في أمرٍ ما، لأنها ستلحظ أنك لا تعير كلامها انتباهاً. لأن الضحك وسيلة رائعة لتوطيد علاقة شخصين ببعضهما البعض، هذا لا يعني أن عليك أن تكون محترفاً في إلقاء الدعابات، كل ما عليك أن تلقي مزحة أو دعابة لطيفة من وقت لآخر تناسب حسّ الدعابة الذي تفضله هي، أنتَ تعرفها على الأرجح وتعرف ما سوف يثير ضحكاتها، وإن لم تكن متأكداً مما عليك قوله، هناك بعض الطرق التي نادراً ما تفشل.   يمكنك أن تَسخَر من نفسك قليلاً دون أن تهين نفسك بالطبع، حتى لا تنتقص من ثقتك بنفسك أمامها، لكن بعض الدعابات عن سهولة نسيانك لموعد ما أو موقف طريف تسببت فيه لأصدقائك سيثير ضحكها، وسيظهر لها أنك منطلق ومحب للمرح. احكِ لها عن موقف طريف صادفته في الشارع قبل عدة أيام، حاول أن يكون موقفاً مختلفاً ومضحكاً. قد تكون مغازلتها مغامرة بعض الشيء، فإما أن يفلح الأمر أو يفشل تماماً، لا يوجد طريق واحد لقلب كل الفتيات وما يصلح لمغازلة فتاة قد لا يصلح لأخرى، الضحك والنظر إلى العينين مباشرةً هما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça perguntas a ela. Escute. Faça-a rir. Flerte com ela. Diga a ela como você se sente.


عندما تتحدث مع شخص ما حاول أن تكون الشخص الذي يهيمن بصريًا في المحادثة لإظهار الثقة. يتم تحديد تلك النسبة من خلال معرفة من الذي يحافظ على التواصل البصري بشكل أكبر ومن يحاول أن ينظر بعيدًا.  تساعد معرفة نسبة الهيمنة البصرية في تحديد المكان الذي تقف فيه في التسلسل الاجتماعي للهيمنة مقارنة مع الشخص الآخر في المحادثة، فالأشخاص الذين يقضون الوقت في محاولة النظر بعيدًا هم الأقل في المكانة الاجتماعية أو هم الذين لديهم نسبة هيمنة اجتماعية منخفضة، أما الذين لا ينظرون بعيدًا يكونون في المراتب الأعلى.  يُعبر النظر لأسفل عن العجز حيث ينقل انطباع عن تجنب الانتقاد أو أي نوع من أنواع الصراعات. يقول المثل العيون هي نوافذ الروح، وبناء عليه يمكنك أن تتعلم الكثير عن شخص ما من خلال الانتباه لكيفية استخدامه لعينيه.  يُعتبر كل من تجنب الاتصال بالعين والنظر لأسفل دلائل على الدفاعية. يكون الاتصال بالعين أكثر استمرارية في حالة أن الشخص يحاول الاستماع إليك بدلًا من أن يكون المتحدث، في حين أن النظر بعيدًا عن الشخص الآخر يمكن أن يكون علامة على أن المتحدث ليس مستعد للتوقف عن الكلام والبدء في الاستماع حتى الآن. يُعتبر النظر إلى شخص ما من علامات الانجذاب، فالأشخاص الذين يكونون مهتمين بشخص ما يكون لديهم اتصال مباشر قوي بالعين ويميلون نحو الشخص الآخر أثناء المحادثة. يُعتمد على التواصل البصري في إظهار الاحترام اعتمادًا على سياق الحديث. افعل ذلك عند تقديم عرض تقديمي لغرفة مليئة بالأشخاص، قم بتقسيم الغرفة إلى ثلاثة أثلاث، قم باختيار شخص في كل جزء وقم بالنظر إليه أثناء الحديث؛ سيظن الجميع أنك تقوم بالنظر إليهم مما سيجعلهم يمنحوك تقدير مرتفع كمتحدث. انتبه أشد الانتباه إلى تعبيرات الوجه التي تقوم بنقل العاطفة، خاصة إذا كانت تتعارض مع الكلمات التي ينطقها المتحدث، حيث يمكن أن تساعدك في معرفة المشاعر الحقيقية للمتحدث.  هناك بعض تعبيرات الوجه التي تساعد في الحصول على فهم ردود الفعل خلال المحادثة، مثل إيماءات الرأس والتعبيرات التي تبرز الشعور بالاهتمام أو الملل. تسمح تلك التعبيرات للشخص الآخر بتقييم وفهم مدى الاتفاق أو الاعتراض خلال المحادثة، أهم ما يميز تلك التعبيرات أنها توفر فهم ردود الفعل.  يمكن إظهار التعاطف تجاه الآخر من خلال بعض الحركات الإيجابية، مثل إيماءات الرأس مع الابتسام. تستخدم هذه الإيماءات عندما يتحدث الشخص الآخر وأنت تحاول منحة التعزية...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Descubra qual a proporção de dominância visual. Transmita mensagens através do contato visual. Compreenda as demonstrações de afeto. Não fique na defensiva. Fique atento ao distanciamento.


عندما تتحدث معك أو تؤنبك استمع إليها باهتمام ولا ترد وتقبل أنك على خطأ وتقبل حقها في أن تشعر بالغضب وأن تعاتبك وتوجهك. هي تحاول أن تساعدك، وإذا كانت تريد الحديث معك فخذ وقتك في الاستماع لها وحاول أن تتجاوب مع ما تقوله لك وخذ وقتك لتفكر فيه. يمكنك حتى أن تؤكد لها في نهاية حديثك أن ما حدث منك لن يتكرر مرة أخرى حتى تعرف أنك فكرت فيما فعلت وأن اعتذارك صادق. حاول ألا تظهر أي ردود أفعالة بينما تجيب على أسئلتها وأجب بهدوء وبشكل مباشر وصادق. على سبيل المثال: إذا قالت أمك "فيمَ كنت تفكر؟" فلا ترد ساخرًا " لا أعرف، فمن الواضح أني أحمق"، بل جرب أن تقل شيئًا من قبيل "أعتقد أنني لم أكن أفكر جيدًا. سوف أحاول ان أتصرف بشكل أفضل في المرة القادمة". لا تصرخ فيك والدتك لأنها لا تحبك أو تكرهك، ولكن لأنها تهتم بك ولا تريدك أن تقوم باختيارات سيئة قد يكون لها تأثير سيء عليك في المستقبل، فهي تريدك أن تكون بأمان وأن تتعلم كيف تصبح شخصًا أفضل. لا تكن سيء الخلق أو تقذف الإهانات الكريهة، ولا تركل أو تغلق الأبواب بعنف، فهذا سيزيد من غضبها، ولاحقًا قد تشعر بالندم لأنك قد تصرفت بهذه الطريقة.   بالإضافة لذلك، ستحترم والدتك نضجك وتعفو عنك بشكل أسرع. إذا قالت "أنت دائمًا ما تقول نفس الكلام لكنك لا تلتزم!" فلا تجادلها، وإنما قل إنك تتفهم واطلب منها المساعدة للقيام بأحسن من ذلك في المستقبل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mostre que a ouve. Não a ignore. Use um tom respeitoso. Aceite a sua punição sem reclamar. Seja maduro.


عندما تتخصص في دراسة التمثيل أو الدراما أو المسرح في معهد أو كلية، سوف تحصل على تعليم مُعتمد على الأداء التمثيلي، مما يُمكنك من معرفة كل ما يخص أساليب التمثيل المختلفة مثل التاريخ والتقنيات والنظريات المتنوعة. إن تعلُّم التمثيل بعد الدراسة الثانوية سواء في المعاهد أو الجامعات يُمكن أن يساعدك في الحصول على وظيفة حيث إنه:  يتيح لك قضاء ساعات في التمارين وتجارب الأداء يُعلمك كيفية تقمص الشخصيات يُعلمك كيفية إجراء بحث لإضافة ثقل تمثيلي مُميز على الأدوار يُظهر تفانيك وصبرك يُمكن أن يساعدك في تكوين علاقات في مجال العمل السينمائي يُمكن أن يجعلك ممثلًا أفضل ليس من المتاح دائمًا دخول مجال الترفيه كممثل بشكل مباشر. فالعديد من الممثلين المشهورين الآن بدأوا من خلال العمل في وظائف أخرى غير التمثيل لكن داخل صناعة السينما بشكل عام.  تقدَّم إلى أي من الوظائف الأخرى، سواء في طاقم العمل أو كمساعد عام.  ابحث عن وظيفة أو تدريب أو برامج توجيهية أو فصول صقل مهارات بدوام كامل في مجال صناعة السينما.  يُمكنك أيضًا البحث عن وظائف إدارية أو العمل كمساعد في شركات الإنتاج. يُمكن في بعض الأحيان أن تصبح علاقاتك في مجال صناعة السينما بنفس أهمية موهبتك، لذا فكلما اتسعت دائرة معارفك، كلما كان من السهل عليك الحصول على دور في أحد الأفلام. إن أماكن التعرُّف على الآخرين تشمل:  مواقع العمل. الحفلات والمناسبات الاجتماعية. تجارب الأداء وفصول التمثيل. مواقع التواصل الاجتماعي. يقع مركز الإنتاج الرئيسي في مصر في مدينة الإنتاج الإعلامي حيث يتم تصوير معظم الأفلام هنا. وبفضل التواجد في المدن التي تنتج فيها الأفلام، يُمكن أن تزيد فرصك في الحصول على دور تمثيلي بشكل أفضل من المدن الصغيرة حيث لا يتم إنتاج أي أفلام.  ترتكز صناعة السينما في الإمارات في مدينة أبو ظبي.  بشكلٍ عام، تكون عواصم البلاد والمدن الحضارية هي مركز السينما والمسرح.  بينما هناك مدن عالمية تشتهر بصناعة السينما مثل: هوليود، بوليوود، باريس، براغ، مدريد، لندن، برشلونة، سيدني. كما أن الهند ونيجيريا من المُنتجين الرئيسيين للأفلام. ويتم تصوير الكثير من الأفلام في المغرب أيضًا. حيث إن التمثيل مثل أي مهنة جسدية مُعتمدة على المظهر، فمن المهم للممثل الاحتفاظ بصور شخصية معه في أثناء محاولته الحصول على دور في فريق تمثيل أو عند التقاء أشخاص جدد.  ينبغي أن تكون الصورة للنصف العلوي من الجسم، بمقاس 20*25...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Matricule-se em um curso universitário de artes cênicas. Encontre um trabalho não relacionado à atuação dentro do ramo. Faça amigos do ramo. Avalie a possibilidade de se mudar para um grande polo cinematográfico. Tire retratos.


عندما تتخيل أو ترى طائرة في السماء تكون الطائرة هي محور تركيزك في هذه اللحظة، لكن عقلك لن يتوقف عن هذه النقطة، بل يبدا في خلق صلات أو ارتباطات بالطائرة. قد يتضمن ذلك لون السماء أو أنواع الطائرات المختلفة أو كيفية طيران الطائرة أو الطيارين أو الركاب أو المطارات، وهكذا. لأننا نفكر بالصور وليس بالكلمات، وعادة ما تظهر هذه الارتباطات على هيئة صور في أدمغتنا. يبدأ عقلك فورًا برسم خريطة، وخلق علاقات بين هذه الروابط أو المفاهيم، حيث يعمل عقلك كموقع إلكتروني نوعًا ما. في الخريطة الذهنية، استخدم مفهوم الطائرة واكتب (طائرات) في المنتصف (ممثلة لجسم العنكبوت أو لجذع الشجرة) على ورقة أفقية بيضاء. بعد ذلك يخرج من الطائرة خطوط بألوان مختلفة (أفرع الشجرة أو أرجل العنكبوت). على هذه الخطوط اكتب الأفكار المرتبطة بالطائرات، مثل الطيارين أو المطارات. ويخرج من كل فكرة أفكار أخرى، ويمكنك كتابة هذه الأفكار في خطوط منفردة.  يمكنك أن تربط بالطيارين أفكار مثل المرتب أو التدريبات. وهكذا تنمو الخريطة.  تعكس الخريطة الذهنية الطريقة التي تعمل بها عقولنا لفهم واسترجاع المعلومات ديناميكيًا وبصريًا، وليس بطريقة خطية بحتة كما كان يُعتقد. على سبيل المثال: أثبتت الخريطة الذهنية فعالية كبيرة في تدوين الملحوظات. بدلًا من تدوين كل كلمة يرددها المعلم كما هي (تفكير خطي)، اكتب اسم موضوع المحاضرة في منتصف الورقة، وبالنسبة للمواضيع الفرعية والأمثلة والتواريخ وأي معلومات أخرى يتم مناقشاتها، يمكنك رسم ووضع عناوين لأفرع متماثلة. يتم أيضًا استخدامها بدلًا من الملخصات التقليدية في الأوساط الأكاديمية للإعداد للمقالات أو كتابة ورقة بحثية أو في الدراسة للامتحانات وغيرها. عندما تفكر أدمغتنا في شيء ما، سواء كان فكرة أو صوت أو صورة أو شعور...إلخ، يقف هذا "الشيء" في منتصف تفكيرنا. يتشعب من هذا الشيء عدد لا نهائي من أشياء أخرى وأفكار وصور أخرى ومشاعر ...إلخ. والتي ترتبط أدمغتنا بها. تساعد الخريطة الذهنية في صناعة علاقات بين الأجزاء المختلفة من المعلومات والمفاهيم. وكلما زادت العلاقات والروابط التي تصنعها عقولنا بشيء ما، زاد تذكرنا لهذا الشيء. يسمح لك إنشاء هذه العلاقات بالقيام بكل من ذلك بشكل سريع وعلى نحو فعال، وتحدث صناعتهم بشكل طبيعي عند رسم الخريطة. استخدام الكلمات والصور والخطوط والألوان والرموز والأرقام وغيرهم يؤكد المفاهيم ويربط بينها. أظهر أحد الأبحاث أن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Imagine um avião voando no céu. Visualize uma aranha ou uma árvore extremamente ramificada agora. Use o cérebro de acordo com o modo com o qual ele pensa. Fazer essas conexões permitirá que você crie, capture, consuma e comunique informações de modo rápido e eficaz. Faça-os à mão ou com um computador.


عندما تتصل بفتاة، فأنت لا تريد بالضرورة تحديد وقت معين ستتصل به. ولكن يجب عليك اختيار توقيت مناسب عندما يكون لديك بعض الوقت لتكريسه للحديث. بذلك، لن تشعر بالاندفاع أثناء الحديث. سوف تتساءل لماذا اتصلت بها إذا لم يكن لديك سوى بضع دقائق فقط للتحدث. إذا لم تتمكن من التحدث عند اتصالك بها، اسأل متى سيكون الوقت مناسبًا للاتصال مرة أخرى. قد تكون في العمل أو في موعد. دعها تختار وقتًا للاتصال بك، ومن ثم تأكد من الاتصال بها في ذلك الوقت. تأكد من أنك في مكان جيد عندما تتصل بها. لا تتصل وأنت في الحافلة أو تسير في منطقة شديدة الازدحام. قد يكون من الصعب سماع صوتها أو سيظهر صوتك ويختفي. والأسوأ من ذلك، قد تنقطع مكالمتك وستفقد الإشارة. لا تبدأ المحادثة بضفدع في حلقك يجعل صوتك يبدو غريباً. نظف حلقك أو اسعل قليلًا للتأكد من أن صوتك واضح. إذا كنت تعاني من نزلة برد شديدة وأنفك مغلق، فسيصعب عليها فهمك عبر الهاتف. لا يزال بإمكانك الاتصال لتطمئن عليها، لكن اجعل المحادثة قصيرة. قلل محادثتك بإخبارها بأنك ستحصل على قسط من الراحة حتى تكون في صحة جيدة عندما تلتقيان. يمكن أن يكون صوت شخص يتناول الطعام منفرًا حقًا، وإذا كنت تقضم البرغر أو تبلع مخفوق الحليب، فقد يضخّم الهاتف هذه الضوضاء. سيكون من الصعب عليها أيضًا فهمك إذا كنت تمضغ في منتصف الجملة. توصي بعض نصائح المواعدة بضرورة الانتظار لمدة 3 أيام بعد الحصول على رقم الهاتف قبل الاتصال بالفتاة، هذه نصيحة فظيعة. أظهر لها أنك مهتم بالاتصال عندما تريد الاتصال. قد يكون هذا حتى بعد يوم من لقائها. إذا انتظرت لفترة طويلة، فسوف تشعر بالانزعاج وتعتقد أنك لا تعتبرها بتلك الأهمية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha uma boa hora para conversar. Escolha um bom local. Limpe a garganta. Não coma enquanto fala. Não espere 3 dias para ligar.


عندما تتوقف في توقف ثلاثي أو رباعي الاتجاهات فإن قواعد حق المرور تختلف قليلًا. يجب على السائقين عبور التقاطع بنفس ترتيب وصولهم إلى علامة الوقوف (بغض النظر عن اتجاه حركتهم) مع الحرص على انتظار أي مشاة أولًا. إن وصلت سيارتان إلى التقاطع في الوقت ذاته فإن السيارة على الجانب الأيمن لها حق المرور. تمتلك حافلات المدارس علامات وقوف تظهر عند وقوف الحافلات لإنزال أو ركوب الأطفال. عندما ترى حافلة متوقفة مع ظهور علامة الوقوف الخاصة بها فإن عليك التوقف تمامًا عند مسافة آمنة من الحافلة (يوصى بمسافة 5 أمتار). التزم بالوقوف حتى ينتهي كل الأطفال من الركوب أو النزول من الحافلة. حتى بعد إنزال علامة الوقوف وتحرك الحافلة فتحقق ثانية للتأكد من عدم وجود أطفال على الطريق أو بجانبه. تحرك فقط عندما يكون مسارك خاليًا تمامًا. يجب عليك الوقوف للمشاة في أي منطقة عبور مشاة حتى إن كانت في منتصف الطريق بدلًا من عند تقاطع طريقين أو أكثر. في بعض الأحوال قد تجد علامة وقوف أو أيقونة علامة وقوف صغيرة أو عبارة مثل "قف للمشاة." سواء رأيت علامة أو لا فإنه يجب عليك التوقف تمامًا للسماح للمشاة بالعبور عند علامتهم. إن كنت متوقفًا عند تقاطع ووجدت المرور على الجانب الآخر من الطريق المتجه نحوك لا يتحرك فلا تعبر التقاطع. انتظر حتى خلو المرور على الجانب الآخر وسلامة عبور التقاطع. إن حاولت عبور تقاطع بينما المرور مزدحم فقد ينتهي بك المطاف في منتصفه بحيث تؤدي لسده وتزيد فرصة وقوع حوادث أو تأخر. إن كنت عند علامة وقوف في تقاطع ووجدت أن دورك قد حان للعبور فانتظر إن رأيت أو سمعت مركبة طوارئ (إسعاف أو مطافئ أو شرطة... إلخ) مقبلة. دع مركبة الطوارئ تمر قبل عبور التقاطع. إن وجدت شرطيًا أو شخصًا مسؤولًا آخر يوجه المرور في التقاطع فيجب عليك الامتثال لأوامره. اتبع إشاراته فيما يتعلق بدورك لعبور التقاطع بغض النظر عما تنص عليه القواعد العادية. إن ظننت أنه يجب تركيب علامة وقف في تقاطع معين فاتصل بهيئة المرور أو ي سلطة مسؤولة عن المرور في منطقتك لتقديم اقتراحك، ولكن يجب عليك تقديم أسباب منطقية للحاجة لتركيب العلامة، وعليك أن تفهم الآتي:   لا تستخدم علامات الوقوف عادة للتحكم بالسرعة، بل أظهرت الدراسات في الواقع أن العديد من السائقين يزيدون سرعتهم بين علامات الوقوف. علامات الوقوف الزائدة عن الحد قد تؤدي لزيادة معدلات التلوث والاختناقات المرورية. اتخاذ القرار بتركيب علامة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Dê preferência em cruzamentos de três ou quatro vias. Reduza a velocidade próximo a vans escolares. Pare para pedestres, mesmo que não haja placas ou outra sinalização. Não atravesse o cruzamento se o trânsito estiver intenso. Sempre abra espaço para veículos de emergência. Siga os comandos do agente de trânsito ou policial. Peça para a Secretaria de Trânsito da sua cidade instalar novas placas de PARE (se necessário).


عندما تجد نفسك تتحدث بصوت عال، اعترف بأنك بالفعل تفعل ذلك. يمكنك تتبع ومعرفة ذلك عن طريق احتساب عدد المرات في اليوم التي تتحدث فيها بصوت عال. أن تصبح مدركا لسلوكك، تلك الخطوة الأولى للحد من هذا السلوك. حاول الحفاظ على الحديث بداخل عقلك. حالما تجد نفسك تتحدث بصوت عال، حاول تحريك الحديث داخل عقلك إلى العالم الداخلي الخاص بك.   يمكنك الضغط بأسنانك على شفتيك حتى لا تستطيع أن تفتح فمك. وهذا سوف يساعدك، ولكن كن على علم بأن هذا قد يبدو غريبًا للناس من حولك! حاول أن تمضغ علكة لكي تُبقي فمك مشغولًا وبذلك لن تستطيع التحدث.  إذا كان من الصعب أن تبدأ في التفكير بدلاً من الحديث، حاول أن تردد الكلمات. وبهذه الطريقة، يمكن للحديث أن يستمر ولكن لن يكون مسموعا للآخرين. اسمح لنفسك أن تفعل هذا على سبيل المثال أثناء وجودك في المنزل منفردا أو في السيارة. كن حذرا من هذه الخطوة، لأنه بمجرد أن تسمح لنفسك بالتحدث بصوت عال، فسوف تقوم بذلك مع نفسك في أوقات أخرى أيضًا. لدينا قواعد للحد من الحديث الذاتي إذا اتبعتها لمدة أسبوع، فقم بمكافأة نفسك كأن تشاهد فيلم تحبه أو تأكل وجبة خفيفة. ومع مرور الوقت، حاول أن تقلل من عدد المرات التي تسمح فيها لنفسك التحدث بصوت عال حتى لا تعتاد على ذلك. اشتري مذكرة لتلك اللحظات التي تجد نفسك تبدأ بالحديث إلى ذاتك. وبهذه الطريقة، تستطيع أن تكتب ما يدور في عقلك بدلًا من أن تنطق به، وحاول أن تحاور نفسك. الطريقة الوحيدة لفعل هذا هي عن طريق كتابة أفكارك ثم الإجابة عليها أو الاستجابة لها.   على سبيل المثال، لنفرض أنك ذهبتِ لمقابلة شخص معجب بك ولكنه لم يأتي حتى الآن. فسيكون حوارك الذاتي التي تميل إلى أن تقوله بصوت عال كالآتي: "لماذا طلبني لمقابلته؟ ربما قد يكون مشغولًا أو ربما لا أعجبه. لماذا أفكر بأني لا أعجبه؟ فربما قد يكون مشغولًا بالمدرسة أو ربما لن نستطيع التفاهم مع بعضنا البعض لأني لا أملك نفس الاهتمامات والأولويات التي يبحث عنها. حسنا، ربما، ولكن ما زلت أشعر بالرفض. هذا شعور مفهوم، ولكنه ليس الرجل الوحيد في العالم، والأهم من ذلك، أنني أملك الكثير من الصفات التي تجعلني أشعر بالعظمة. في الواقع، هذا ما يجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟...". هذا النوع من الحوار وممارسة الرياضة اليومية يمكن أن يساعدك في تنظيم حياتك وسينعكس ذلك على أفكارك. ويمكن أيضا أن يكون فكرة جيدة للحفاظ على نفسك تسير على درب الأفكار الإيجابية ونقلها...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça o comportamento. Pense mais, tentando manter a conversa dentro da sua cabeça. Permita-se conversar sozinho apenas em algumas situações. Coloque tudo no papel. Converse com outras pessoas. Mantenha-se ocupado.


عندما تجلس في الصف لفترة طويلة، قد تغفو أثناء تحدث المعلم في مقدمة الصف بينما لا تفعل أنت أي شيء بجسمك أو عقلك لتظل مشاركًا في الحديث، لكن هل سبق لك الاستغراق في النوم أثناء خوض محادثة مع أصدقائك؟ بالطبع لا. ينطبق نفس الأمر على الاشتراك في نقاشات الصف فهو يبقيك مستيقظًا ومنتبهًا.l  دوّن ملاحظاتك وكوّن منها أسئلة أثناء شرح المعلم للمادة التي تدرسها. إذا واجهت صعوبة في فهم نقطة ما، ارفع يدك واطرح على معلمك سؤالًا استيضاحيًا. عندما يطرح المعلم سؤالًا على الصف، لا تخش رفع يدك والإجابة. قد يركز المعلم عليك إذا لاحظ أنك غير منتبه في الصف. قد لا يسمح لك المعلم بذلك، لكن إذا كان ذلك مسموحًا، انهض واذهب إلى مؤخرة الصف أو اشرب القليل من الماء إذا بدأت أن تغفو؛ حيث يعد النشاط عنصرًا أساسيًا للانتباه في الصف لأنه يجبر جسمك وعقلك على التركيز والانتباه. إذا لم يكن المعلم لديه قواعد صارمة بشأن ذلك، اسأله ما إذا كان بإمكنك النهوض والسير في الصف بهدوء. يفضل العديد من المعلمين أن تفعل ذلك على أن تستغرق في النوم أثناء صفهم إذا لم يسمح لك المعلم بالنهوض أثناء الصف، يمكنك تحريك جسمك في مقعدك حتى تظل نشيطًا. تحرك في مقعدك ومط جسمك ونشّط أطرافك أثناء الجلوس في مقعدك.  إذا كنت تشعر أنك بدأت أن تغفو، اجلس بشكل مستقيم ومط جسمك. حرك رأسك من جانب إلى الآخر حتى يصبح عنقك أكثر مرونة ولف جسمك إلى الجوانب من الخصر لمط ظهرك.  اركل قدميك أمام طاولتك ومطها ومد ذراعيك أمامك لمطهما أيضًا. تمامًا كمط أطرافك والتحرك في مقعدك، تساعد الحركة على إبقاء جسمك متيقظًا كما تمنعك من الشعور بالنعاس. المهم هو أن تفعل ذلك بهدوء حتى لا تشتت باقي زملائك.  انقر بقدميك على الأرض أو بأصابعك على الطاولة. ثبت قدميك على الأرض واثن ركبتيك وحرك ساقيك إلى أعلى وأسفل كما لو كنت تسير. أمسك قلمك بأصابعك وحركه في دوائر أو انقره في الهواء. الدفء وفقر التهوية عنصران أساسيان للنوم في الصف لذا اسأل معلمك ما إذا كان بإمكانك فتح النافذة للسماح للهواء المنعش بدخول الصف وتحريك الهواء داخل الغرفة.  اجلس بجوار نافذة حتى تتمكن من فتحها وغلقها عند الحاجة. إذا لم يكن فتح النافذة خيارًا متاحًا، اجلب معك مروحة شخصية صغيرة حتى تطلق الهواء في وجهك عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو النعاس. يمكنك النهوض والذهاب إلى الحمام أو يمكنك جلب زجاجة صغيرة من الماء لرش وجهك بالماء والاستيقاظ. تمامًا كما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça e responda perguntas. Levante e ande um pouco. Alongue-se na cadeira. Mexa-se um pouco enquanto ouve o professor. Abra uma janela. Jogue água no rosto.


عندما تحاول تغير نظامك الغذائي وتناول المزيد بشكل صحي، خطط أي الوجبات ستكون مفيدة لك.  دون فطورك وغذائك وعشاءك والخيارات للوجبات الخفيفة لمدة أسبوع. لاحظ إذا كنت ستحتاج إلى يوم معدة فيه الوجبات وموضوعة جانبًا للمساعدة في صنع الوجبات بشكل أسرع. بالنسبة للفطار، يمكنك تناول نصف فاكهة جريب فروت مع صحن من الشوفان المجروش. أو من الممكن تناول بيض مخفوق مع خضار سوتيه وجبن قليل الدسم. بالنسبة للغذاء، يمكنك تناول كمية كبيرة من السلطة من الخس والسبانخ والبنجر والجزر وحفنة من الجوز ونصف أفوكادو وفول (أسود أو حمص). ضع قليلًا من الخل البلسمي بالأعلى. بالنسبة للعشاء، يمكنك تناول سمك السلمون المشوي (مع قليل من الشبت والليمون)، ووجبة من الأرز البني، والكوسة المشوية. إذا كنت تريد بحاجة للوجبات الخفيفة، تناول البروتين والفواكه أو الخضروات. حاول تناول بيضة مسلوقة أو تفاحة أو زبادي يوناني مع التوت وبذور الكتان الصلبة. عد السعرات الحرارية والحد من مجموعات غذائية معينة أو تقييد الكربوهيدرات أو الدهون ليست دائمًا خطة نظام غذائي سهلة لاتباعها أو أنها طبيعية. تناول كل الأطعمة ومراقبة الكميات التي تتناولها هي طريقة أسهل وأكثر طبيعية للمساعدة في بدء فقدان الوزن.  عندما تحسب كميات الطعام الذي تتناوله وتراقبه، ستخفض من بعض السعرات الحرارية طبيعيًا مما سيساعدك في فقدان الوزن. اعرف كيفية قياس كميات الطعام بتخصيص الأكواب أو الملاعق للقياس للمساعدة في البقاء في المسار الصحيح. يمكنك أيضًا تخصيص أي أطباق أو أكواب أو أواني لجعلها نظام مقياس في المنزل لمعرفة كمية الطعام الذي تتناولنه. قياس الوجبات لا يعني أنك ستشعر بالجوع طوال الوقت الذي تحاول فيه فقدان وزن، بل بالتوزيع الصحيح للطعام ستشعر بالشبع دائمًا. تناول الأطعمة الصحيحة سيساعدك كثيرًا في فقدان الوزن والحفاظ عليه.  تناول نظام غذائي متوازن يعني أن تتناول كميات محددة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء وظيفته.   ستحتاج إلى تناول الوجبات الموصى بها من كل مجموعة أغذية لمساعدتك في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. قياس حجم الأجزاء التي تتناولها يساعدك على التحكم في ذلك. بالإضافة إلى تناول أطعمة من كل مجموعة غذائية، من الحكمة تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد الغذائية التي تتضمنها كل مجموعة غذائية. على سبيل المثال، تقدم كل الخضروات مجموعة مختلفة من الفيتامينات الصحية والمعادن والمواد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça um cardápio. Meça as porções. Faça refeições balanceadas. Consuma entre 90 g a 120 g de uma fonte de proteína por refeição. Procure comer pelo menos cinco porções de legumes e frutas diariamente. Consuma grãos integrais. Curta os sabores com moderação. Beba água.


عندما تحاولين أن تستلقي أثناء الحمل، فالوسائد هي أفضل صديق. قبل أن تدخلي في السرير، كوّمي الوسائد واطلبي من شريكك أن يساعدك على وضعهم بطريقة تناسبك حتى يصبح الوضع مريحًا بالنسبة لكِ. وسادة طويلة، مثل وسادة الجسم، تعتبر هي الأفضل لكِ كي توضع في مقابل ظهرك عند الاستلقاء على جانبك، أو لكِ كي تعانقيها عندما تنامين على جانبك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة لدعم رأسك حتى لا تشعرين بحموضة معوية عندما تستلقين، وضعي وسادة بين ركبتيك أو تحت بطنك لتخفيف الضغط عن ظهرك والساقين. العديد من المتاجر أيضًا تبيع وسادة الجسم الطويلة المُصمَمَة كي تمر أيضًا بين ساقيكِ لدعم الوركين عندما تكونين حاملًا. فسوف يوصي طبيبك بشرب الكثير من الماء خلال فترة الحمل كي تبقي رطبة. ولكن تجنبي شرب الكثير من الماء قبل الاستلقاء أو قبل النوم، لأن هذا قد يسبب لك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام. توقفي عن شرب الماء قبل ساعة من الذهاب إلى السرير. العديد من النساء الحوامل يعانين من الحموضة المعوية، التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة والنوم المتقطع. امنعي الحموضة المعوية من خلال تجنب وجبات الطعام الحارة بضع ساعات قبل النوم أو قبل الاستلقاء. يجب عليكِ الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام حتى تستلقين وتسترخين كي لا تزيدين من الحموضة المعوية. إذا بدأتِ تشعرين بحموضة معوية بمجرد أن تستلقي، استخدمي وسادة لدعم رأسك. فرفع رأسك من الممكن أن يساعد جسمك على الهضم. لضمان الحصول على ليلة نوم جيدة، تأكدي من أن الفراش الخاص بك ثابت وأن السرير الزنبركي ليس منخفضًا أو منحنيًا. ضعي سريرك على الأرض إذا كان السرير الزنبركي منخفضًا أو منحنيًا ضعي لوحة تحت الفراش الخاص بكِ لإبقائه مستوٍ وثابت. إذا كنتِ معتادة على النوم على فراش أكثر ليونة، قد تجدين التحول إلى فراش أقسى أمرًا غير مريح. استمري مع الفراش الأكثر ليونة إذا كنتِ قد اعتدتِ عليه وليس لديك أي مشكلة لو نمتِ عليه ليلة كاملة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha dois ou três travesseiros. Não beba água antes de dormir. Faça a última refeição do dia algumas horas antes de ir dormir. Use um colchão decente.


عندما تحتاج لركل كرة ثابتة عليك بتعديل زاويتك للتحضر لركل الكرة بقدمك الأقوى، أما إن كنت تحاور بالكرة فادفع الكرة أمامك نحو قدمك القوية.   حرك نفسك مع الكرة للحصول على زاوية تسديد مناسبة. عندما تركل الكرة مثلًا بقدمك اليمنى حرك جسدك لليسار أو اركل الكرة أثناء الجري بحيث تصير أمام الإصبع الأكبر لقدمك اليمنى. ملامسة الكرة من اليمين أو اليسار قليلًا سينتج عنه اتصال كامل دون تذبذب مقارنة بملامستها في المنتصف تمامًا. عندما تقترب من الكرة لركلها عليك تقصير خطواتك. يكون من البسيط فعل هذا عندما تكون الكرة ثابتة وسهلة الرؤية أثناء تسديد الضربات الحرة، أما خلال الجري عليك بتقصير خطواتك سريعًا قبل اتخاذ قرار التسديد مباشرة لتكون الركلة أقوى وأكثر تحكمًا. استمر بالجري حتى تصل الكرة ثم ضع قدمك التي لن تستخدمها في الركل بجانب الكرة مباشرة وليس خلفها؛ يؤدي هذا لوضع جسدك فوق الكرة. إن بقيت خلف الكرة فستجد أنك ترفع الكرة أكثر وتضيع الهدف أو تركل الكرة بإصبعك. وجه قدمك التي تثبتها في اتجاه التسديد، لأن وضعها في اتجاه خاطئ سيجعلك في وضع غير مريح يمنعك من تعظيم قوتك وقد يؤدي لإرسال الكرة في اتجاه غير مرغوب.  إن وجهت قدمك نحو الكرة فستعترض طريق التسديدة، أما إن بالغت في توجيهها للجانب فستفقد التحكم بالكرة. ألقِ نظرة سريعة على الكرة قبل تسديدها مباشرة وركز على ركلها بطريقة صحيحة بدلًا من توليد القوة أو تحديد مكان الركل المرغوب عليها. سيساعدك هذا في الحفاظ على وضع جسدك فوق الكرة ويمنعك من رفعها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Prepare o chute para o pé dominante. Diminua as passadas ao se aproximar da bola. Plante o pé de apoio ao lado da bola. Aponte o pé de apoio na direção que deseja chutar. Olhe para a bola na hora da cobrança.


عندما تحدد أهدافك، يجب أن تجيب هذه الأهداف على اسئلة غاية في الدقة مثل مَن، وماذا، وأين، ومتى ولماذا. لكل هدف تحدده، يجب أن تسأل نفسك بماذا يساعدك هذا الهدف في أهداف حياتك.  لتصبح رشيقًا (وهذا عام جدًا)، تكون قد وضعت هدفًا أدّق "أن تجري ماراثون"، والذي يبدأ بهدف قصير المدى "أن تجري 5 كيلومترات". عندما تحدد هدفًا قصير المدى مثل الركض لخمسة كيلومترات، يمكنك أن تجيب على الأسئلة: مَن؟ أنا. ماذا؟ الركض 5 كيلومترات. أين؟ في الحديقة العامة. متى؟ في خلال ستة أسابيع. لماذا؟ للعمل تجاه هدفي لجري ماراثون. لتبدأ عملك الخاص، تكون قد وضعت هدفًا قصير المدى "حضور فصول المحاسبة" وهذا يمكنه أن يجيب على الأسئلة: مَن؟ أنا. ماذا؟ حضور فصول محاسبة. أين؟ في المكتبة. متى؟ السبت من كل أسبوع لمدة خمسة أسابيع. لماذا؟ لأتعلم كيف أدير ميزانية عملى الخاص. لنتمكن من متابعة تقدمنا، يجب أن تكون أهدافنا قابلة للقياس. "سوف أمشي أكثر" يعتبر ذلك أصعب في المتابعة والقياس عن "سأمشي كل يوم حول المضمار 16 مرة." بشكل أساسي، ستحتاج عدة طرق لتحديد إذا كنت في الطريق إلى هدفك.  “يعتبر "جري 5 كيلومترات" هدفًا يمكن قياسه. بالتأكيد ستكون على علم بوقت تحقيقه. قد تحتاج إلى تحديد هدف ذو مدى أقصر من ذلك "أن تجري على الأقل ثلاثة أميال، ثلاث مرات أسبوعيًا" لتعمل على أول خمسة كيلومترات. بعد أول خمسة كيلومترات، سيكون الهدف القابل للقياس "أن تجري 5 كيلومترات آخرين في شهر، لكن في أربع دقائق أقل من وقتك." بالمثل، "حضور فصول المحاسبة" يعتبر هدفًا قابلًا للقياس، فالدروس أمر محدد سيتوجب عليك الاشتراك والذهاب كل أسبوع لحضورها. تعتبر نسخة أقل قياسًا من ذلك "إدارة الحسابات" وهو هدف غامض لأنه من الصعب أن تعرف متى يتم"الانتهاء" من تعلُّم إدارة الحسابات. من الهام أن تقيِّم موقفك بأمانة وتميّز أي الأهداف تعتبر منطقية وأيها تعتبر صعبة التحقيق. اسأل نفسك إذا كان لديك كل ما تحتاجه لاستكمال هدفك (المهارة، الامكانيات، الوقت، المعرفة).  لتصبح رشيقًا وتجري ماراثون، ستحتاج أن تقضي الكثير من الوقت في الجري. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في تخصيص عدد من الساعات أسبوعيًا للجري، قد لا يُجدي هذا الهدف نفعًا لك. إذا كان الموقف كذلك، يمكنك تعديل أهدافك؛ توجد طرق أخرى لتصبح رشيقًا لا تتضمن قضاء العديد من الساعات في الجري. إذا كنت تريد أن تبدأ متجر الكتب الخاص بك لكن لا توجد لديك الخبرة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Especifique seus objetivos. Crie objetivos mensuráveis. Seja realista. Estipule as prioridades. Fique de olho no progresso. Avalie seus objetivos. Continue definindo metas.


عندما تحسد شخصًا فذلك غالبًا يكون بسبب الشعور بنقص شخصي. أنت تركز على أن الآخرين لديهم وظائف أو زوجات أو ممتلكات أو ذكاء تتمنى لو كانوا عندك وهذه الرغبات متعمقة فيما تحس أنه ينقصك. جرب أن تتوقف عن الحكم على نفسك بهذه القسوة ولن تميل إلى مقارنة موقفك بمواقف الآخرين بشكل سلبي.   مثلًا ربما تكون حسودًا لوظيفة صديقك الرائعة التي حصل عليها بينما أنت لا تزال في وظيفة متواضعة. جرب أن تكون أكثر صبرًا وستحصل على دورك إذا استمررت في العمل الجاد. ينبع الحسد من إصدار الأحكام عمومًا والتفكير في أن "هذا" أفضل من "ذلك" واتخاذ قرارات بناءً على الحصول على ما لا تملك. جرب أن تكون متفتح العقل بدلًا من أن تقرر أن امتلاك بعض الصفات أمرٌ جيد والبعض أمرٌ سيء. المسامحة جزء مهم في التغلب على الحسد لأن الاستياء من نجاح شخص لن يفعل شيئًا سوى تعطيلك.  يوجد تمرين قد يساعدك في التعامل مع الحسد وهو الإعلان عن مسامحتك لنفسك ومن تحسده (ليس في وجوده طبعًا). ببساطة استغل دقيقة تكون فيها وحدك وعبر فيها بالقول عن عفوك.  تذكر أنك لا تسامح من تحسده بسبب خطأ ارتكبه، بل أنت تختار أن تنظر لموقفه من وجهة نظره. التفكير في موقفه يمكنك التعاطف مع تفاخره وإنجازاته بطريقة رحيمة. يمكنك مثلًا قول شيء مثل "أنا فخورٌ بسلوى لنجاحها في عملها وأيضًا أسامح نفسي للبقاء خلفها في طريقي للنجاح”. للتغلب على الحسد من المهم أن تمتن لما تملكه وأيضًا لما يملكه من تحسده.  إحدى الطرق التي يمكنك البدء بها في تغيير وجهة نظرك والتغلب على الحسد هي إيجاد طريقة لتقدير نجاح أو حظ الآخرين. العمل على تطوير الإحساس بالسعادة للآخرين الذين حققوا أو حصلوا على ما قد تحسدهم من أجله. جرب مثلًا أن تسعد لصديق قادر على شراء سيارة رياضية جديدة وحول حسدك لإعجاب. ابداء الإعجاب بصوتٍ عالٍ قد يساعدك. يمكنك مثلًا قول لصديقك: "مبارك على سيارتك الجديدة. أنا في غاية السعادة لك بسبب كل نجاحاتك". بمجرد تحديد سبب الحسد يمكنك التعامل معه بطريقة بناءة لتحويله لشيء إيجابي مثل هدف حياتي. استخدام الحسد لتشكيل هدف واقعي يمكن تحقيقه سيساعدك على التوقف عن العيش على المشاعر السلبية والشعور بالقوة على تغيير أي شيء في حياتك للأفضل.   مثلًا إذا كنت تحسد صديقك على سيارته الرياضية الجديدة لأنك تتمنى لو كان بحوزتك المال الكافي لشراء شيء مثل هذا، اجعل هدفك أن تكسب وتوفر المزيد من المال. قَسِّم الأهداف الكبيرة لأهدافٍ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pare de se julgar tanto. Perdoe a si próprio e à pessoa que inveja. Transforme a inveja em simpatia. Use a inveja para pensar em um objetivo.


عندما تخرجي لمقابلة أصدقائك أو لموعد مع شخص جديد أو موعد مع شريكك، ارتدي ملابس تشعرين بشعور جيد عند ارتدائها. إذا كان ضروريًا، اذهبي للتسوق وانتقي بعض الأغراض التي تشعري أنها تناسبك على وجه الخصوص. ابحثي عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تُبرِز أفضل تفاصيك.  يتوقف ما ترتدينه على طريقة لبسك. قد يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو حذاء بكعب أو بنطال جينز مثير. فقط كوني واثقة من أنك ترتدين زيًا يسمح لك بالتألق بطريقة تميزك. كوني صادقة وعبري فعلًا عن نفسك وأنت تظهري ثقتك الجنسية. قد تحتاجين إلى تمثيل قليل من الثقة لتدعمي نفسك، ولكن حاولي أن تبقي مخلصة لأخلاقك وقيمك. إذا شعرت بعدم الارتياح في الموقف، تراجعي وجربي شيئًا جديدًا. لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تقبلي نفسك كما أنت وكوني صادقة معها. قد ترين امرأة أخرى أنحف منك أو لديها شعر أحلى منك، وقد تشعرين بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير في كل مميزاتك الرائعة وكوني سعيدة بنفسك وبشخصيتك. تُعامَل أجساد النساء باستمرار على أنها وسيلة جنسية في الكليبات أو المجلات أو الأفلام أو التليفزيون. الرجال لديهم الخيار لترقية نشاطهم الجنسي مع النساء بطرق عديدة. ولكن مع ذلك من المتوقع من النساء أن يكبتن هذه النواحي من طبيعتهن. ما زالت النساء حتى يومنا هذا تُهاجَم أو تضطهد عقابًا على تقبُّل جنسانيتهن. فكرة أن تبقى المرأة نقية من سن البلوغ وما بعده يمكن أن تؤدي ببعض النساء لكبت غرائزهن. تجاهلي الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام عما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله فيما يتعلق بحياتك الجنسية. أنت الوحيدة من بيدها أن تضع حدًا لما تشعرين أنه صواب بالنسبة لك. استمعي لاحتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمحي لها أن توجهك لاتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vista roupas que aumentam sua confiança. Seja você própria. Não dê ouvidos à sociedade.