هذا المنتج المكون من عنصر واحد هو وسيلة آمنة وفعالة لحبس الرطوبة في شفاهكِ ومنع زيادة جفافها. معظم منتجات ترطيب الشفاه التي تحتوتي على مكونات إضافية لا يمكن أن تقدم نفس النتيجة. قد تعتقدين أن أي بلسم للشفاه سيفي بالغرض نظرًا لأنه مصنوع لعلاج هذه المشكلة بالتحديد. للأسف أن المنتجات التي تحتوي على المنثول أو الكافور أو النعناع تكون قاسية بشكل خاص على الشفاه المتضررة. تجنبي شراء المنتجات التي تحتوي على تلك العناصر ضمن مكوناتها. ينصح العديد من أطباء الجلد باستخدام الفازلين، لكن بعضهم لا يوافق على ذلك، مشيرًا إلى أنه قد يسبب ضررًا. بخلاف بلسم الشفاه الذي يعمل من خلال حبس الرطوبة في الشفاه لمنع الجفاف، تعمل مرطبات الشفاه على الترطيب مباشرة. يوصي بعض أطباء الأمراض الجلدية باستخدام مرطبات الشفاه  التي تحتوي على الفيتامينات (أ) و(ب) و(هـ) أو ثنائي الميثيكون. الأفضل هواستخدام هذه المرطبات بعد الاستحمام مباشرة، حيث يمكن أن يسبب الماء والشامبو والصابون جفاف الشفاه المتضررة بالفعل. يمكن أن تكون مرطبات الشفاه الطبيعية فعالة أكثر من غيرها، لكن العديد من هذه المزاعم غير مدعومة بالأدلة. من المرجح أن تساعد المواد الشمعية والدهون في الحفاظ على الرطوبة، بما في ذلك شمع العسل وزبدة الشيا وزيت جوز الهند وزبدة الكاكاو والزيوت النباتية. مع ذلك تميل الزيوت العطرية والعطور إلى إثارة تهيج شفاهكِ أكثر من تهدئتها كما يمكن أن تسبب حساسية شديدة. إذا كنتِ لا ترغبين في شراء المنتجات، يمكنكِ استخدام العناصر الموجودة في مطبخك لصنع علاج بنفسكِ. ضعي في اعتباركِ أن معظم هذه الوصفات لم يتم فحصها من قبل المتخصصين، لذلك من الأفضل الاكتفاء باستخدام المكونات البسيطة وتجنب الزيوت العطرية أو تخفيفها إلى تركيز 2٪ أو أقل. لصنع بلسم شفاه بسيط، تناولي كوبًا من شمع العسل و3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند وملعقة صغيرة من زيت فيتامين (هـ) ثم اغليهم معا على الموقد. ارفعي الخليط عن النار واتركيه يجف ويتماسك خلال الليل. قد يساعد التقشير اللطيف شفتيكِ، لكن زيادته يمكن أيضًا أن تسبب الأذى بسهولة. ضعي مزيجًا من زيت الزيتون والعسل والسكر على شفاهكِ لمدة 10 دقائق ثم اغسليها. يجب أن يرطب ذلك شفاهكِ ويجعلها أنعم، لكن ينبغي أن تتوقفي عنه إذا لاحظتِ أنه يسبب المزيد من الضرر. تدعي بعض المواقع أن زيت بذور الكتان يساعد في علاج الشفاه المتقشرة باستعادة الأحماض الدهنية الرئيسية....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique cera de abelha. Escolha com cuidado um bálsamo para os lábios. Experimente hidratantes para os lábios. Experimente tratamentos naturais. Faça um bálsamo labial caseiro. Esfolie suavemente. Considere o óleo de linhaça.


هذا الموقف يكون – على أقل تقدير – بالغ الحساسية والحرج، لكن من جهة أخرى، وفي أغلب الأحيان، لن تتوقف صديقتك عن رغبة الاستمرار في الصداقة المشتركة بينكما بسبب أنك طلبت منها ذلك، حتى إذا كانت غير موافقة على فكرة بناء علاقة عاطفية معك على الإطلاق. المشكلة الأكبر تكون عندك أنت، خاصة في محاولة المضي قدمًا بعد رفضها لطلبك. إذا كانت كل آمالك وأحلامك في الحياة مبنية على فكرة أن تبدأ علاقة عاطفية مع صديقتك المفضلة، فربما أنك عرضة للكثير من الإحباطات. يوفر عليك ذلك الكثير من الحرج المحتمل إذا ما سعيت للأمر في حضور العديد من الأصدقاء المشتركين. حقيقة الأمر أنه إذا كانت صديقتك تحترمك بقدر مماثل لاحترامك لها، فستحاول قدر استطاعتها ألا تتسبب في شعورك بالحرج. أما إذا كان رد فعلها منزعجًا بشكل علني يسبب لك الحرج، فانظر للجزء الإيجابي من الأمر: لقد عرفت أنها لا تستحق وغير جديرة منك بذلك الاهتمام من الأساس. لا تعلن لها عن مشاعر الحب أو الإعجاب الشديد، فقط قم بدعوتها للخروج سويًا. قد يكون من الطبيعي جدًا أن تشعر بالحب نحو صديقتك المقربة، لكن قول ذلك لن يكون كافيًا من أجل بناء احتمالات العلاقة المستقبلية بينكما. اهتم أولًا بأن تطلب قضاء بعض الوقت الخاص معها، كما هو الأمر بالنسبة لأي فتاة تتعرف عليها لأول مرة، مع تأجيل مسألة الإعلان عن مشاعرك.  كن واضحًا في أنك ترغب في أن يكون موعدًا عاطفيًا، وليس كمثل باقي المرات العادية التي تخرجان فيها سويًا كأصدقاء. إخفاء نواياك الحقيقة لن يؤتي نفعًا. أيًا ما كانت النتيجة المترتبة على دعوتك لها، عليك أن تتحمل مسؤولية التصرف بنضج واتزان. إذا وافقت على طلبك، فذلك أمر رائع؛ لكن يظل الوقت غير مناسب بعد لأن تحملها أو تنتظر منها أي شيء. رغم أي شيء، لم تخرجا بعد في لقائكما العاطفي الأول. أما إذا قالت "لا"، فلا تحمل ذنب شعورك بالإحباط. بدلًا من ذلك، أنهِ المحادثة بهدوء وتفهم، ووفر أحزانك لنفسك، إلى أن تتخطى الأمر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda os riscos. Espere até vocês ficarem a sós. Convide a moça para sair na lata. Controle-se.


هذا النوع لن ينفتح ويعترف بإعجابه، وهؤلاء هم الناس الذين يتحدثون معك قليلًا من حين لآخر، وقد تمسكين به ينظر إليكِ في بعض الأحيان.   لا يخرج هذا النوع من الناس في مواعيد كثيرًا، وعند خروجه فيها فإنه يتمسك بالعلاقة لفترة. يمكنك التعرف على هذا النوع بالنظر لطريقة تعامله حول أصدقائه مقارنةً بتعامله حول من يعجب به. هؤلاء الناس ليسوا خجولين عمدًا، فالبعض ليس لديهم الكثير من الثقة بالنفس ويجب ألا تنبذيهم بسبب ذلك. من علامات إعجاب الخجول بك ما يلي:   سيقول لكِ "مرحبًا" من حين لآخر، ولكن بهدوء بحيث تفهميه بالكاد. قد يحمر خجلًا إذا تحدثت إليه أو لمسته. أن تمسكين به يحدق بك. إذا أدار وجهه بعيدًا عند ملاحظته أنك تنظرين إليه فقد كان ينظر إليك بالفعل. قد يطلب منك المساعدة في أشياء يعرف حلها بالفعل. قد يفعل من يعجب بك شيئًا يجعلك تلاحظيه، كأن يتحدث بصوتٍ عالٍ وأنتِ بالقرب منه أو يبدأ الضحك مع أصدقائه وأنت من حوله.  قد لا يتحدث إليكِ على مواقع التواصل الاجتماعي ولكنه سيعجب ببعض ما تنشريه على الانترنت. بعض الناس لا يظهرون أي علامات للإعجاب لخوفهم من الرفض وانكسار القلب.  يحدث ذلك للصغار غالبًا ممن لم يدركوا بعد أن الرفض جزء من الحياة. بالرغم أن هذا النوع من الأشخاص غير واضح إلا أنه لا تزال هناك بعض الإشارات. لاحظي ما يلي:   الاصطدام بك بخفة ليتمكن من لمسك فحسب. الجلوس بالمقعد إلى جانبك بالرغم من وجود مقاعد أخرى. إذا كان شجاعًا فقد يقترب منك تدريجيًا مع الوقت. أن يكون أول من يلاحظ حزنك واستياءك، وذلك لأنه مركز معك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique o tipo tímido. Procure sinais de que ele gosta de você. Observe se ela pede atenção. Saiba que algumas pessoas têm medo da rejeição. Fique atento aos sinais.


هذا النوع من أنواع السرطان نادر الحدوث جدًا، ويحدث بنسبة 1-4% من كل أنواع سرطان الثدي، ويتميّز عادة بحكّة الثدي.  يتضمّن سرطان الثدي الالتهابي وجود ورم في الثدي، ويصاحب ذلك عادة تغيّرات في نسيج الجلد والثدي المحيط بالورم، ويظهر أن هذه التغيرات تحدث صدفة. تتضمّن التغيّرات الجلدية التي تحدث الحكّة التي يصاحبها الألم والتورّم واحمرار مناطق معينة من الثدي فوق مكان الورم أو حوله مباشرة. يحدث انخفاضات خفيفة في نسيج الثدي لتصبح على شكل قشرة البرتقالة.  راقبي الدلالات الالتهابية التحذيرية الأخرى لسرطان الثدي الالتهابي بما في ذلك الشعور بمنطقة قاسية أو متيبّسة تحت الجلد، أو الشعور بدفء أو حرارة المنطقة عند لمسها، ووجود إفرازات من حلمة الثدي. قد تكون حلمة الصدر مقلوبة أو مسحوبة إلى الداخل أيضًا. مرض باجيت نادر للغاية، وقد يحدث بنسبة 1-4% من كل أنواع سرطان الثدي. مرض باجيت عبارة عن حالة تبدو مشابهة جدًا للصدفية أو الإكزيما في حلمة الصدر، وقد يُشعر المرأة بحكّة.  يبدأ المرض في حلمة الصدر أو هالة حلمة الصدر، ويكون عادة على شكل طفح جلدي أحمر اللون بوجود قشور ويسبب الحكّة أحيانًا. قد تظهر الحلمة بشكل مسطّح أو تفرز إفرازات أيضًا.  يعاني معظم الأشخاص المصابين بمرض باجيت من ورم واحد في الثدي على الأقل، ويعاني نصفهم تقريبًا من كتلة محسوسة خلال فحص الثدي. هناك 90% من النساء اللاتي تعانين من وجود الورم أسفل منطقة حلمة الصدر، ويكون الورم بذلك منتشر ويهاجم الجسم. يتم تشخيص مرض باجيت من خلال خزعة من النسيج. يتم تشخيص الحالة في وقت متأخر عادة بما أن الأعراض تظهر كحالة جلدية عادية. اعلمي أن مرض باجيت وسرطان الثدي الالتهابي حالات نادرة جدًا، بحيث تحدث في 4% من كل حالات سرطان الثدي.  احصل على الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن إن كانت هناك أعراض قد تشير إلى وجود أي من المرضين. لا تتضمّن معظم حالات الثدي التي تسبب الحكّة حالات طبية خطيرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a reconhecer os sintomas do câncer de mama inflamatório. Descarte a possibilidade da doença de Paget da mama. Tenha em mente que essas doenças são raras.


هذا النوع من التزيين هو ما يتخيله الكثير من الأشخاص عندما يفكرون في كعكة عيد ميلاد كلاسيكية أو زينة للكب كيك، ويمكن أن تفعليها في أقل من 20 دقيقة، ثم تضعيها على أعلى الكيك وتفرديها على الجوانب كي تبدعي طبقة ذات مذاق لذيذ، وشكل جميل. الطريقة الأسرع لتليين الزبد هي وضعها في الميكروويف الآمن للأطباق وقومي بتسخينها لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية، وإذا لم يكن لديكِ ميكروويف بكل بساطة قطعيها إلى قطع صغيرة بكل بساطة واتركيها على طاولة المطبخ. في كلتا الحالتين، استكملي الوصفة في الوقت الذي يصبح فيه الزبد في درجة حرارة الغرفة وتكون ناعمة قليلًا، ولكن ليست ذائبة تمامـًا. إذا كنتِ سوف تقدمي الكيك لأشخاص نباتيين استبدلي الزبدة وكريمة الخفق بالدهون النباتية مع نكهات غنية الطعم، مثل زبدة الكاكاو أو دهون جوز الهند. وهذه الطريقة تميل إلى أن تذاب وتجمد بسرعة أكبر، وهذا يجعل  من الصعب التعامل معها. ويكون البديل الأسهل هو السمن ولكن يمكنكِ النظر في تحسين نكهته بإضافة كمية صغيرة من الشوكولاتة النباتية المذابة، أو شراب القيقب، أو غيرها من المكونات غنية النكهة. ضعي الزبد الطرية في وعاء كبير وأضيفي 3 أكواب (720 مل) من سكر البودرة تدريجيـًا مع التقليب حتى يتجانسوا، هذا الطريقة تكون أسرع عندما تخلطيها بالمضرب الكهربائي ولكن يمكن فعلها أيضًا باليد في دقائق قليلة طالما كان الزبد لينـًا. إذا قمتِ باستخدام المضرب الكهربائي ابدئي بسرعة قليلة وزيدي السرعة للمتوسطة حينما لا تجدي حبات جافة من السكر. يمكنك أن تتخطي هذه الخطوة تمامًا ويظل طعم كريمة الزبد لذيذًا ومتنوعـًا، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين  يمكنكِ تغييره عن طريق تقليب كمية صغيرة من النكهات الإضافية، وفكري في وضع 1 ملعقة صغيرة (30 مل) من قشر الليمون على كيك الملائكة، أو 28 جرام (30 مل) من الشوكولاتة المذابة الغير محلاة للخليط وسوف يعطي غنى للطعم، أو حتى ملعقة كبيرة (15 مل) من القهوة سريعة الذوبان كي تعطي لكيك الشوكولاتة نكهة الموكا. أضيفي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من كريمة الخفق (أو الكريمة اللباني) وملعقة صغيرة (5 مل) من الفانيليا أو نكهة اللوز، ثم قلبيهم بالملعقة أو المضرب الكهربائي حتى تتجانس الألوان وتمتزج، إذا كان الخليط سميكـًا ولكن يمكنكِ فرده بالتساوي بالسكين على الكيك إذن يمكنكِ استخدامه، أما إذا كان خلاف ذلك فاقرئي هذه النصائح:  إذا كانت كريمة التزيين لينة جدًا اخلطي معها 2 ملعقة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Para uma textura e sabor perfeito, bata o mais rápido que puder. Amoleça 1 xícara de manteiga. Misture a manteiga e o açúcar. Se quiser, dê um toque de sabor. Misture os ingredientes restantes.


هذا النوع من الحميات يستثني كل اللحوم، والدواجن، والأسماك، لكن يسمح بالبيض ومنتجات الألبان، بجانب الأطعمة التي تحتوي على واحد منهما أو الاثنين معًا.تختلف إذًا هذه الحمية عن أي نوع آخر من الحميات النباتية، كحمية النباتات والأسماك (التي تسمح بأكل السمك)، أو حمية النباتات ومنتجات الألبان (التي تسمح بمنتجات الألبان وتمنع البيض)، والحمية النباتية، التي تمتنع عن كل منتجات الحيوانات والأطعمة المصنوعة منها. الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض تساعد على خفض معدلات البدانة، وأمراض القلب، وتقلل ضغط الدم والكوليسترول، والنمط 2 من السكري، بجانب أنواعًا معينة من السرطان. التحويل إلى الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض قد يكون تحولًا كبيرًا من ناحية أنواع الأطباق التي يمكن تناولها والبقاء في صحة جيدة بشكل عام. كأي تغيير صحي جذري، يُنصح باستشارة طبيبك و/أو استشاري التغذية الخاص بك. بهذا الشكل، يمكنك الحصول على مساعدة للوصول إلى خطة غذائية صحية تضمن حصولك على الكمية الكافية من العناصر الغذائية. المنتجات الحيوانية تتضمن اللحم والبيض، بينما المنتجات المشتقة من الحيوانات كالجيلاتين والسمن هي منتجات مشتقة من الحيوانات لكنها عادًة ما توجد في الأطعمة المصنعة التي لا تعد بالضرورة منتجات حيوانية. يمكنك اختيار الأطعمة أو أنواع الأطعمة المحددة التي ترغب في ضمنها أو استثناءها من حميتك النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض.  قد تختار أن تستثني كل المنتجات الحيوانية، كالجيلاتين، والعسل، إلخ، كما يفعل الكثير من النباتيين.  كحل بديل، يمكنك الاختيار بين الجيلاتين، والعسل، إلخ. في حميتك النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض، مع استثناء المنتجات الحيوانية كاللحم، والدواجن، والسمك. ضع في الاعتبار أن المنتجات المشتقة من الحيوان كالجيلاتين قد تتواجد في أطعمة غير حيوانية بشكل واضح. قد تحتاج إلى قراءة ملصق المنتج بعناية، وأن تسأل عن مكونات الاطباق في المطاعم، لتتأكد من توافق الأطعمة مع حميتك وفقًا للحدود التي وضعتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda precisamente o que é a dieta ovo-lacto-vegetariana. Entenda os benefícios. Conheça os desafios. Decida os limites que você deseja ter em sua dieta.


هذا النوع من العصابات يبدو كشريط مربوط من النهاية بقطعة مطاط طولها ١٠ سم تقريبًا. لا تستخدمي العصابات المطاطة لأن شريط الفيلكرو سيعيقها عن التمدد. هذه الطريقة غير مناسبة للعصابات المصنوعة من الدانتيل أو غيرها من الأقمشة الرقيقة لأن الفيلكرو يكون ظاهرًا؛ يُفضل حينها استخدام الشمع الساخن باتباع نفس الخطوات في طريقة الألوان ثلاثية الأبعاد. اشترِ الفيلكرو بأي لون ولكن الأسود هو الاختيار الأفضل لأنه لا يتسخ سريعًا، وليس عليكِ شراء شريط الفيلكرو بعرض معين طالما كان أقل من عرض العصابة.  إذا أمكنكِ شراء لاصق الفيلكرو بألوان مُختلفة، فاختاري لونًا يتماشى مع لون العصابة. إذا لم تجدي شريط الفليكرو بعرضٍ أقل من العصابة فاستخدمي شريطًا بنفس العرض. تجنبي الفيلكرو باللاصق الذاتي لأنه غير قوي بما فيه الكفاية ويُخلف فوضى لزجة، وهو الأمر غير المناسب بالمرة لشعرك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use uma faixa feita com fita. Use um velcro fino.


هذا النوع من القماش مصمم خصيصًا لتنظيف النوبوك ويندمج مُنظف الجلد النوبوك بداخل أنسجته بشكل نموذجي. امسحه بذلك بانتظام لإزالة الاتساخ الخفيف والبقع اللامعة؛ يمنع ذلك تراكم الأوساخ على الخامة.  امسح في عدة اتجاهات باستخدام حركات دائرية لتنظيف كل جوانب الزغب. تأكد من إزالة أربطة الحذاء قبل البدء إذا كنت تنظف حذاءً. استخدم حركة دائرية مع الحرص ألا تستغرق أكثر من بضع ثوانٍ على أي منطقة لأن ذلك قد يتلف الزغب؛ سوف يعمل ذلك على تنظيف القطعة النوبوك من الأتربة والأوساخ. يمكنك إيجاد فرش تنظيف جلد النوبوك لدى معظم متاجر البيع بالتجزئة التي تبيع قطع من النوبوك أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت من مواقع، مثل سوق وجوميا. تتوفر تلك المُنظفات في هيئة سائل أو عبوة غاز مضغوط وتكون مخصصة للاستخدام على الجلد النوبوك. رش المُنظف على قطعة قماش من النوبوك وامسح السطح بأكمله وانهِ العمل بتمشيط الزغب لإزالة أي بقايا. يمكن طلب مُنظفات الجلد النوبوك من نفس المتاجر التي اشتريت منها قطع النوبوك، مثل الأحذية والأحذية الطويلة. بخلاف ذلك، يمكنك إيجادها على الإنترنت في مواقع البيع بالتجزئة العامة، مثل سوق أو جوميا. سوف يساعد المسح المنتظم بقطعة القماش المخصصة للجلد النوبوك على عدم اللجوء إلى مزيل الشحوم أو منظف الجلود وينبغي أن تستخدم بخاخًا واقيًا كل ستة أشهر على الأقل. رش القطعة النوبوك واتركها فترة كافية كي تجف تمامًا قبل استخدامها أو ارتدائها.  أفضل وقت لرش البخاخ الواقي هو بعد تنظيف سطح النوبوك. تأكد من رفع الزغب قبل استخدام البخاخ الواقي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe o nobuck com um pano desenvolvido especialmente para a limpeza desse material. Escove a superfície da peça com uma escova para nobuck. Limpe áreas bastante sujas com um produto específico para a limpeza de nobuck. Crie uma rotina de limpeza do nobuck e aplique um produto para protegê-lo.


هذا الوعي يكون عادةً مصحوبًا بالإنكار والألم حيث تبدأ الضحية في التساؤل، وهو شيء لم تعتد ممارسته. تدريجيًا، تبدأ الضحية في استيعاب كيف تم التلاعب بها. التعرض لعدة خيارات مع عدم سحق الضحية بخيارات كثيرة فجأة سيزودها بمنظور جديد أوسع تبدأ من خلاله تحدي المعتقدات التي غرسها غاسل الدماغ.   بعض هذه الأفكار المتباينة فيما بينها تأتي مع أشكال التلاعب. في هذه الحالات، من المفيد أن تبحث عن أشكال غير متحيزة قدر الإمكان لهذه الأفكار.   شكل أقوى لهذا التعرض هو أن تُجبر الضحية على استذكار تجربة غسيل الدماغ عبر تمثيلها، ولكن مع إعطائها خيار مخالفة غسيل الدماغ. يتطلب هذا النوع من العلاج معالجًا ماهرًا في أساليب السيكودراما. قد تكون الضحية في البداية متوترةً من اتخاذ قراراتها بنفسها أو قد تشعر بالخزي من اتخاذ القرار الخاطئ في الماضي، ولكن بالممارسة سيتلاشى هذا التوتر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça com que a pessoa perceba que ela sofreu uma lavagem cerebral. Exponha o sujeito a ideias que contradizem a lavagem cerebral. Incentive o sujeito a tomar suas próprias decisões com base nas novas informações.


هذا بدوره يجعل رائحتكِ ومظهرك رائعين، والأهم من ذلك أن نظافتك الشخصية تحميكِ من الإصابة بأي عدوى أو مرض.  يمكنك الاستحمام يوميًا. قومي بارتداء قبعة لتغطية شعرك إذا كنتِ لا ترغبين في غسل شعركِ يوميًا، وتمتعي بغسل جسدكِ بالماء والصابون. يجب عليكِ غسل أسنانكِ كل صباح ومساء. يُمكن استخدام الفرشاة بين الوجبات حتى تزيدين من تحسين صحتك ومظهر أسنانك واللثة. يجب عليكِ استخدام مزيل العرق بانتظام كي يكون لديكِ أفضل رائحة. يجب عليكِ التخلص من الشعيرات الزائدة في الجسم –غير المرغوب فيها– باستخدام الأدوات المساعدة لكِ في ذلك، كي تصبح  بشرة جلدك أكثر جاذبية وتتمتع بالنعومة. يجب أن ترتدي ملابس تناسب الحفلة أو المناسبة وكذلك تتناسب مع جسدك وعمرك. كل ما عليكِ هو تحديد أي ملابس مناسبة لكِ بدقة.   يمكنكِ شراء أحسن جودة من الملابس ولكن عدد قليل منها، حيث أن الجودة العالية من الملابس تدوم معكِ طويلاً، في حين أن الملابس الأخرى لن تحسن من صورتك. لا تحاولي ارتداء الملابس التي لا تناسبك. حاولي أن ترتدي تنانير أو فساتين بدلًا من البنطال، حيث أن هذه الملابس تبرز أنوثتك ومنحنيات جسدك لذا فهي أفضل من البنطال. لا شيء يُظهر إنكِ "امرأة" أكثر من ارتدائك لتنورة وسط مجموعة أصدقاء يرتدون البنطال الجينز. يجب عليكِ عدم السير عارية الساق ولكن يجب عليكِ ارتداء الجوارب الطويلة. لا يجب عليكِ ارتداء الكعب العالي إذا لم تجديه مريحًا بالنسبة لكِ، فالأحذية المستوية هي الأفضل في هذه الحالة. لا يجب عليكِ ارتداء البنطال الرياضي أو السترة الرياضية إذا لم تكوني في صالة الألعاب الرياضية أو عندما تمارسين رياضتك، حيث أن ارتداءك لهذه الملابس طوال اليوم تشير إلى أنكِ لا تهتمين بمظهرك. كيّ الملابس يزيل منها أي تجاعيد، كما أن حفاظك عليها نظيفة يجعلها غير متسخة. الأناقة تتطلب البساطة؛ قومي بوضع الماكياج الذي يظهر جمالك وليس ما يخترع طبقة وجهة غريبة فوقك وجهك الأصلي. لا تقومي بارتداء ملابس عارية أو ملابس فوق البطن. هذا النوع من الملابس لا يُفهم على أنك ترتدينه من أجل رغبتك الشخصية ولكن لأغراض أخرى، مثل: إثارة الجدل أو جذب انتباه الرجال.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha sua higiene pessoal. Vista-se elegantemente. Mantenha sua roupa limpa e passada. Não use maquiagem em excesso ou roupas ousadas demais.


هذا جيد لنمو الأظافر ونعومة اليدين. كلما كنتِ تنظفين الأطباق أو تنظفين أو تستخدمين يديك، غطيها بقفازات (مطاطية أو غيرها) أو قفازات فرن. حتى عندما تشعرين بالبرد في الشتاء. كلما قللت العناصر التي تتعرض لها يديك، كلما كان ذلك أفضل. يحب بعض الناس أن يظنوا أن استخدام يديك يعزز تدفق الدم بينما ذلك "غير صحيح." كم عدد العاملين الذين تعرفهم ويتمتعون بأيدي ناعمة وأظافر طويلة وجميلة؟ هذا صحيح. لذا إذا تمكنت من تجنب استخدامها، افعل ذلك. ما هو أسهل شيء يمكنك التوقف عن فعله؟ استخدام أظافرك وأصابعك كأدوات. طبعًا، ستحتاج إلى الذهاب إلى درج المقص، لكن لا تفتح هذا الطرد! يصعب قول "لا تغسلي الأطباق،" أو "لا ترتبي خزانتك،" لكن عدم استخدام يديك وأظافرك كمصدر للضغط هو أمر يمكنك فعله. أنت تعلمين من أنت! إذا كان سبب قصر أظافرك هو أنتِ، لا يمكنك لوم سوى نفسك. عندما تشعرين بالرغبة في قضم أظافرك أو العبث بها، اجلسي على يديك أو افعلي شيئًا مبدعًا بها حتى تشتتي نفسك عن الأمر. ستمر الرغبة، كل ما في الأمر هو أنها عادة سيئة يجب كسرها. لا تعبثي بطلاء الأظافر أيضًا. كلما وضعت أظافرك تحت ضغط، كلما تكسرت بشكل أسرع. لا يجب أن تعبثي بطلاء الأظافر إذا كنت تحافظين على أظافر وتستخدمين مقوي الأظافر والطبقة الخارجية! تذكري كيف تحدثنا عن الحصول على كمية كافية من البروتين وحقيقة أنه في ظل الاقتصاد العالمي الحالي، يصعب عدم فعل ذلك؟ أما إذا كنت تتبعين حمية قاسية، قد لا يكون ذلك هو الوضع. من أجل أظافرك، يجب أن تأكلي وأن تأكلي أكلًا صحيًا. إذا كنت تقومين بتجويع نفسك، ستجوع أظافرك أيضًا. ربما يبدو خط وسطك جيدًا، لكن شعرك وبشرتك وأظافرك تبدو بحال سيء. لا يستحق الأمر ما تفعلينه. كلما تضمنت حميتك الغذائية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهون، كلما كان ذلك أفضل. لا مانع من تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، لكن لا تبالغي في الأمر. كلما قلت الكمية التي تتناوليها، كلما قلت الكمية التي تخصص نفسها لنمو وإصلاح أظافرك وإبقاء يديك صحية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cubra suas mãos quando necessário. Não use suas mãos demais. Não cutuque ou roa as unhas. Mantenha uma dieta balanceada.


هذا حل مثالي للتعامل مع الضوضاء المتكررة قصيرة الأمد، فبدلًا من الانفعال من الضوضاء الصادرة من جيرانك بسبب درس العزف على المزمار الذي يستمر لمدة ساعة حاول وضع سماعات الأذن والاستماع إلى موسيقاك المفضلة. هذا سيغطي على صوت الضوضاء المزعج وسيُمكنك العودة للتركيز على ما كنت تفعله.  إذا كنت تشعر بالاستياء فشغّل موسيقى كلاسيكية هادئة أو موسيقى البلوز Blues. إذا كنت تشاهد التلفاز فاشترِ سماعات أذن لاسلكية أو شغّل خاصية عرض النص الحواري في التلفاز. إذا كان جيرانك في العادة مزعجين بينما تحاول النوم فحاول تشغيل جهاز الضوضاء البيضاء في غرفة نومك. هذه الأجهزة تصدر أصواتًا مهدئة مثل صوت الماء الجاري أو أصوات الطبيعة وغيرها من الأصوات التي من شأنها التغطية بلطفٍ على صوت إزعاج الجيران. يمكنك العثور على جهاز الضوضاء البيضاء في معظم متاجر بيع الأدوات المنزلية وخاصة تلك التي تبيع أدوات تأمين المنزل لحماية الأطفال أو عبر الإنترنت. قد تساعدك سدادات الأذن على الحصول على بعض الهدوء إذا كانت الضوضاء مزعجة للدرجة التي لا يمكن لجهاز الضوضاء البيضاء تغطيتها. استعملي سدادات الأذن المصنوعة من الإسفنج والتي تأخذ شكل قناة الأذن، حيث تعمل على حظر الضوضاء أفضل من أيّة أنواع أخرى. يمكنك شراء سدادات الأذن من الصيدلية أو متجر بيع الأدوات المنزلية. إذا فشلت جميع المحاولات السابقة فاسأل مالك العقار عن إمكانية جعل السقف عازلًا للصوت. تتضمن معظم اختيارات عزل الصوت وضع طبقة ثانية من خامة مُحددة على سقفك، هذا الحل قد لا يحظر صوت جيرانك المزعجين تمامًا ولكنه سيقلل الضوضاء بصورة ملحوظة.  تتضمن بعض الاختيارات وضع البلاط العازل للصوت وتثبيته بشبكة معدنية ثم وضع طبقة أخرى من الألواح الصخرية في السقف أو دهان السقف بدهان رطب مثل الصمغ الأخضر. إن جعل الشقة عازلة للصوت قد لا يكون خيارًا متاحًا في جميع الحالات، لكنها محاولة تستحق التناقش مع مالك العقار لترى إذا ما كان يسمح لك بتلك التعديلات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escute música nos fones de ouvido para barulhos que não persistam por muito tempo. Experimente uma máquina de ruído branco para abafar os sons mais suaves. Use tampões de ouvido caso precise ter mais paz enquanto dorme. Isole acusticamente o seu teto para obter uma solução permanente.


هذا سوف يسهل عملية الربط في الخطوة التالية. ارتدي قميصك الجديد ذا الأكمام الجديدة الرائعة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Puxe as pontas para que enrolem. Pronto!


هذا سوف يشطف الدهون الزائدة ويمنع خلايا الجلد الميتة من الالتصاق بالجلد الموجود تحتها وتكوين القشور.  استخدم صابونًا لطيفًا لا يهيج بشرتك. استخدم شامبو الأطفال لتنظيف الجفون إذا أصيبت. لا تستخدم المنتجات التي تحتوي على الكحول على بشرتك، فسيؤدي ذلك إلى تهيجها وقد يزيد الحالة سوءً. استخدم مرطبًا غير زيتي لا يسد المسام. استخدم منتجًا يُذكر على ملصقه أنه لا يسبب وجود الرؤوس السوداء وخالٍ من الزيوت. سوف يساعد أيضًا في حالة التهاب الجلد الدهني على الوجه رغم كونه مخصصًا لفروة الرأس. افركه بلطف واتركه للمدة الموصى بها في التعليمات، ثم اشطف المنطقة بدقة. يمكنك تجربة:  الشامبو المزود ببيريثيون الزنك (هيد أند شولدرز) أو السيلينيوم (سيلسون بلو)، ويمكن استخدامهما يوميًا. شامبو مضاد للفطريات، وينبغي أن يستخدم مرتين فقط في الأسبوع. الشامبو المزود بالقار (نيوتروجينا T / جل، قار مخصص لعلاج الأمراض الجلدية للشعر وفروة الرأس). قد يسبب هذا التهاب الجلد التماسي أو تهيج الجلد، لذلك ينبغي أن يتم استخدامه فقط على المناطق المصابة بالتهاب الجلد الدهني. الشامبو المزود بحَمْضُ الساليسيليك (نيوتروجينا T / ساليسيلات)، ويمكن استخدامه يوميًا. يمكنك تجربة أيٍ منهم لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا أن تبدِّل بين الأنواع إذا بدا أنها تفقد فعاليتها بعد فترة من الزمن. يجب الحرص على عدم وصولها إلى عينيك. استِشر الطبيب قبل استخدام هذه الشامبوهات إذا كنتِ امرأة حاملًا أو عند علاج طفل. سوف تساعدك هذه الطريقة في إزالة بعض القشور بسهولة ودون ألم. دلك الزيت في المناطق المتقشرة ثم اجعلها تتشبع به، واتركه لمدة ساعة على الأقل ثم اغسله بالماء الدافئ. التربيت بلطف باستخدام منشفة من شأنه مسح بعض القشور التي لانت. يمكنك استخدام زيوت مختلفة اعتمادًا على ما تفضله:  زيوت الأطفال المنتجة تجاريًا ويفضل هذا إذا كنت تعالج طفلًا. الزيوت المعدنية. زيت الزيتون. زيت جوز الهند. هذه التقنية جيدة بشكل خاص إذا كانت لديك بقع متقشرة على الجفون.  اصنع كمادات دافئة باستخدام قماشة تنظيف مغموسة في الماء الساخن. هذه الطريقة لطيفة على الجلد الحساس حول عينيك ولن تدخِل أي صابون في عينيك. أبقِ الكمادة على الجفون حتى تلين القشور، ويمكنك إزالة القشور برفق. لا تسحب القشور بعيدًا إذا لم تنزَع، فأنت لا تريد جرح الجلد وزيادة مخاطر الإصابة بالعدوى. تظل الزيوت الجلدية على بشرتك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o rosto duas vezes ao dia para remover o excesso de óleo e impedir que a pele morta se acumule na pele, formando as escamas. Use um xampu medicinal. Amacie as escamas com óleo. Faça compressas quentes, especialmente eficazes no tratamento de crostas que podem surgir nas pálpebras. Evite o acúmulo da oleosidade natural da pele. Use medicamentos de venda livre. Em vez de se coçar, trate a coceira: Faça um tratamento alternativo. Reduza o estresse.


هذا سوف يقوم بتنظيف الخضروات وإزالة أي مبيدات أو مواد كيميائية ضارة على سطح الخضروات. إذا كان من الممكن، قم باختيار منتجات عضوية لتجنب تعريض الأرنب للمبيدات الحشرية. المعدل الصحيح أن يتناول الأرنب على الأقل كوبًا من الخضروات يوميًا لكل 2 كجم من وزن الأرنب. معظم الأرانب تزن من 2 إلى 3 كجم.  حدد وزن الأرنب الخاص بك لتحديد كمية الخضار التي يجب أن يأكلها. وهذا سوف يسمح بفحص أي حساسية لأرنبك وتجنب اضطراب أجهزته. ابدأ بكمية بسيطة من الخضار وراقب أي مشاكل في الأمعاء، مثل الإسهال أو البراز البني.  الأرانب أيضًا تحب وتكره عندما تتذوق ولذلك إذا كان الأرنب غير متحمسٍ لنوع معين من الخضروات، يجب العلم بها واستبدلها بنوع أخر يفضله. ابدأ بإنشاء سلطة متوازنة في كل وجبة، تبدأ بالورقة الخضراء أو الرومين أو زبدة الخس، مع اثنين من الأعشاب أو الخضر، يجب أن تحتوى واحدة منهم على فيتامين أ.  على سبيل المثال، اصنع سلطة من الخس والسبانخ والنعناع. لاحظ كيف يتفاعل الأرنب مع هذه السلطة، إذا استجاب لها جيدًا، استمر في إعطاءها له، مع تبديل السبانخ بالبنجر أو الكرنب. بعد عدة وجبات استبدل الأساس بنوع خس أخر ونوع آخر من الخضروات غنى بفيتامين أ. يعتبر التبن الطازج من العناصر الأكثر أهمية في النظام الغذائي للأرنب، حيث إنه غني بالألياف وجيدة لجهازه الهضمي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي في الأغلب على تبن طازج وخضروات وكريات طازج ومياه. أعط الأرانب الكبار تبن التيموثي وحشائش وشوفان وأعط الأرانب الصغيرة برسيم. تجنب إعطاء البالغين البرسيم، لأنه غني جدًا بالبروتين والكالسيوم والسكر.  إذا كان أرنبك جديد على أكل الخضروات، حاول تقطيعها إلى قطع صغيرة مع خلطها بالتبن أو الكريات. قد لا يلاحظهم الأرنب في وسط التبن وسيستمتع بها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave bem os legumes, verduras e frutas antes de os oferecer ao bichinho. As porções de comida devem ser escolhidas levando em conta o peso do animalzinho. Adicione um novo alimento por vez à dieta. Faça uma salada equilibrada. Sempre dê o feno e a ração.


هذا سيجعل الريشة تدور ثم تسقط في اتجاه غير متوقع. ابدأ بالتحرك إلى الأمام بالشكل الذي تقوم به عادةً ثم حرِّك المضرب إلى الداخل بينما تميل بالمضرب بشكل عمودي في اتجاه منتصف الريشة الطائرة. سيتوقع خصمك أنك ستضرب الريشة إلى الأمام مباشرةً بينما ستدور في أنحاء الملعب في الواقع. أمِل المضرب أو حرِّكه بشكل عمودي فوق منتصف الريشة بينما تكون في الهواء لتؤدي هذه الحركة التي ستفقِد الريشة الكثير من قوة دفعها وتدفعها إلى السقوط إلى جانب خصمك بالقرب من الشبكة. الضربة العنيفة هي ضرب الريشة بكل قوتك في أعلى قوسها. وجِّه يدك الحرة (غير الممسكة بالمضرب) نحو اتجاه الريشة لإحكام الضربة، ثم أرجِح مضربًا فوق رأسك بالمضرب الآخر مع ضرب منتصف الريشة الطائرة وتوجيهها بقوة نحو ملعب الخصم. تماثل هذه الطريقة تسديد الضربات في رياضة التنس. سدِّد الضربة بالقوة اللازمة فحسب عند تسديد ضربة عنيفة للريشة، ولا تضربها بأقصى قوة لديك دون وعي حيث عليك أن تحاول تسديدها إما إلى أبعد نقطة ممكنة عن خصمك أو باتجاه جسد الخصم مباشرةً حتى تربكه المفاجأة. يمكنك أن تتمرن على القفز إلى أعلى عند تسديد ضربة عنيفة للريشة بمجرد أن تتمكن من الضربة العنيفة التقليدية. سيمنحك القفز قوة دفعة أكبر ويجعل الريشة تسقط في ملعب خصمك بشكل أسرع؛ فقط اقفز إلى أعلى مسافة 30 إلى 60 سم موجِّهًا صدرك وجسدك في الاتجاه الذي تريد الريشة أن تذهب إليه، ثم اضربها بعنف في منتصف قوسها. يجب استخدام الضربة العنيفة في الوقت الذي تكون فيه الريشة مرتفعة في الهواء ويكون لديك الكثير من الوقت للانطلاق نحوها، يجب أن يُنهي ذلك الجولة لصالحك. ستنهِك ذراعيك وتعرِّضهما لخطر الاصطدام العنيف بالشبكة في لحظات نحسات إذا سدَّدت ضربة عنيفة للريشة في كل فرصة متاحة. يسعد اللاعب المبتدئ ببساطة حين يضرب الريشة لتمر فوق الشبكة، بينما يدرك اللاعب المحترف أن المباراة الجيدة لتنس الريشة تشبه مباراة الشطرنج، عليك دائمًا تحديد موضع ضربتك بحكمة حتى تدفع خصمك إلى التحرك في المكان الدقيق الذي تريده أن يوجد فيه، وبالتالي يمكنك تسديد الضربة المقبلة. خطط دائمًا لحركتك التالية، واسبق تفكير خصمك بخطوة دائمًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Favoreça os saques em rede usando efeitos. Alivie a força nos drop shots. Corte a volante com bastante força (ou smashing, em inglês). Pule antes de cortar. Não corte todas as vezes que tiver oportunidade. Sempre planeje seu próximo passo.


هذا سيجعل الزيت ينغمر بداخل التاتو (وجلدك) مما يسهل فرك التاتو المؤقت بعيدًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?


هذا سيساعدك على جعلك جسدك مرهق بدنيًا في الليل. سيطلق جسدك هرمون الإندروفين الذي سيساعد على تهدئة.  التمارين الرياضية توقظ جسدك لذلك يفضل أن تقوم بها في أول اليوم. إذا كان يمكنك الاختيار بين الذهاب إلى النادي الرياضي في الصباح أو المساء، اختر الذهاب في الصباح. البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18- 64 يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة أسبوعيًا من ممارسة الرياضة متوسطة القوي لمدة لا تقل عن 10 دقائق في المرة الواحدة.  تاكد أن الاطفال الذين يعانون من صعوبة في النوم يحصلون على القدر الكافي من التمارين الرياضية. هذا سيجعلهم متعبين في الليل ويريدون النوم لينالوا قسطًا من الراحة. الشاي الذي يخلو من الكافيين مثل الكاموميل أو نبات الناردين يمكن أن يساعدك على البدء في الاسترخاء والاستعداد للنوم. ابحث عن الشاي الذي يحتوي على المكونات المهدئة او المكتوب على علبته أنه يمكن استخدامه وقت النوم. هذه طريقة جيدة لتصفية عقلك وتهدئة جسدك بحيث تصبح جاهزًا للنوم. بمجرد أن تصبح في سريرك وتتخذ وضعية مريحة قم بالآتي:  خذ نفسًا عن طريق الأنف (شهيق) وأخرجه عن طريق الفم (زفير). أغلق عينيك وركز على نفسّك وكيف ينتقل داخل جسدك. تخيل رحلة الهواء من الأنف والفم مرورًا بالرئتين وحتى خروج الهواء مرة أخرى. لاحظ المناطق التي تشعر فيها بالضغط الشديد وحاول أثناء الزفير أن تتخلص من الضغط وتساعد هذه المناطق على الاسترخاء. إذا عدت للتفكير في الأمور التي تقلقك، اعترف بها لنفسك وتخطاها ثم ركز مرة أخرى على التنفس. بهذه الطريقة ستعطي عقلك شيئًا أخر ليركز عليه بدلًا من الضغط الذي مررت به طوال اليوم. الشيء الذي سينجح معك في هذه الخطوة غالبًا سيكون أمرًا شخصيًا للغاية مثل مكانك المفضل أو مجرد مكان في مخيلتك فقط أو عمل نشاط تحب أن تقوم به أو حتى إخبار نفسك بقصة.  تخيل المشهد الذي تحبه وحاول تصور التفاصيل بقدر الإمكان. على سبيل المثال: إذا كنت تتخيل الشاطىء، تخيل الأمواج واستمع إلى صوت اصطدامها بالشاطىء، استمع إلى صوت طيور النورس البحرية وتخيل رائحة الماء المالح. اشعر بالهواء الطلق وأشعة الشمس الدافئة.  إذا وجدت نفسك تعود إلى التفكير في ضغوطات الحياة اليومية، ذكر نفسك أنك يمكن أن تتعامل معها غدًا وعد للتركيز على تخيلاتك. هذا سيستدعي بعض التدريب والممارسة لكنك ستتحسن تدريجيًا مع الوقت. هذه الطريقة يمكن أن تساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم. هذه الطريقة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça exercícios durante o dia. Beba um chá calmante. Faça exercícios respiratórios. Pense em imagens. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Peça ao parceiro para fazer uma massagem. Leia um livro tranquilo. Escreva tudo que o deixa preocupado ou estressado. Tente parar de pegar no sono caso não consiga dormir.


هذا سيقي الناس الانزلاق على الأرض ويمنع تصبغها بالبقع. امسح ما انسكب بخرقة أو منشفة نظيفة في أسرع وقت ممكن. سيبقى العازل عالي الجودة لبضعة أعوام لذا يجب أن تعيد عزل الأرضية كل 3-4 سنوات.  سيؤدي عزل الأرضية الخرسانية إلى حمايتها من البقع والكشوط.   اختر العازل المناسب للسطح الخرساني. استخدم العوازل المائية للأرضيات الداخلية. ستحمي طبقة الشمع النهائية الأرضية من تراكم الأوساخ والخدوش وستحمي العازل الموجود تحتها أيضًا ليبقى لفترة أطول.  ضع شمع الأرضيات في صورة طبقة رقيقة وافرده بممسحة من الرايون أو الألياف الدقيقة. أعد وضعها كل عام تقريبًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe a sujeira que cair imediatamente. Passe selante. Encere o piso.


هذا صحيح حيث تظهر الدراسات أن ممارسة الجنس ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعيًا يجعلك تبدين أصغر بعشر مراتٍ من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون، هذا لأن الجنس يؤدي لإنتاج هرمون النمو البشري الذي يمنع الشيخوخة، لا يعني هذا أن عليك الخروج بحثًا عن جنسٍ جيدٍ ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولكن إذا كان لديكِ شريكٌ تحبينه (أو يعجبك) فحاولي الحصول على المزيد. ربما تقولين لنفسكِ أنك شديدة الانشغال أو التعب أو أن ذهنك مشغولٌ بما لا يسمح بممارسة العلاقة الحميمة، لكن الآن يمكنك أن تفكري في الجنس كوسيلةٍ للظهور أصغر سنًا وليس كطريقةٍ ممتعةٍ لقضاء الوقت. أصبح هذا مثمرًا الآن! لا شيء سيجعلك تبدين أكبر سنًا أسرع من الانحناء كجدة. ستجعلك الوضعية الجيدة تبدين أصغر سنًا بكثير، كل ما عليكِ فعله هو بذل جهدٍ واعٍ لإبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك للأعلى بدلًا من حنيهما ووجهك للأمام بدلًا من النظر إلى الأرض، وستبدين أصغر بعشرسنواتٍ على الأقل. إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا سيجعل الخلايا العصبية الموجودة به تعمل بفعاليةٍ أكبر، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويجعلك تبدين وتشعرين أنك أصغرسنًا خلال اليوم. قد يكون الانحناء مغريًا عند الجلوس لكن تذكري أن الوضعية الجيدة هي أمرٌ يمكنك الحفاظ عليه سواءً كنت جالسةً أو واقفة. ليس عليك أن تنامي 10 إلى 12 ساعةً كل ليلة فقط حتى تحاولي الظهور بشكلٍ أصغر، فهذا لن ينجح. عليكِ أن تحاولي أن تحصلي على ما يكفي من الراحة قدر الإمكان حيث يبدأ جسدكِ في إظهار علامات التعب مع التقدم بالسن أكثر فأكثر، خاصةً حول العينين حتى أنك ربما تجدين، مع تقدمك في العمر، أنك تحتاجين لفتراتٍ أٌقل من النوم عما كنت تحتاجين منذ عشر سنوات، ولا بأس بهذا أيضًا. حاولي الالتزام بأي رقمٍ سحريٍ للنوم ينجح معك سواءً كان سبع ساعاتٍ أو حتى أقل. الحصول على تدليكٍ مرةً واحدةٍ على الأقل شهريًا، سواءً تم باحترافيةٍ عند مختص أو قام به شخصٌ محبٌ (أو حسودٌ) آخر، قد يجعلك تشعرين بالاسترخاء ويرخي بعضًا من الشد الذي يجعل جسمكِ يبدو أكبر عمرًا، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات الابتنائية والتي تقلل الشيخوخة. حاولي الحصول على التدليك مرةً واحدةً شهريًا على الأقل أو بتكرارٍ أكبر إذا شعرت بالشد على نحوٍ خاص. ممارسة اليوجا هي طريقةٌ خفيفة التأثير للعناية بذهنك وجسمك وتخفيف الضغط وجعل نفسكِ أكثر امتنانًا للحياة الموهوبة لك. ألقي نظرةً على أماكن اليوجا وانظري كم تبدو النساء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça sexo. Ajuste a sua postura. Descanse bastante. Faça sessões de massagem de vez em quando. Pratique yoga. Reduza o estresse ao máximo. Não fume. Ria bastante. Não exagere no volume e na frequência do consumo de álcool. Tenha uma atitude mais jovial.


هذا صحيح، إنها أو لخطوة للبدء من جديد. يجب ألا تخجل من الشعور بما تشعر به، فكتمان كل شيء بداخلك وكبته سيؤدي بك إلى الانفجار لاحقًا. هذا بالإضافة إلى أن الاعتراف بما تمر به هو ما سيحفزك لفعل شيء تجاه حياتك، فإدراك موقفك وعدم رضاك عنه هو ما سيجعلك تتخذ خطوات للأمام. فانتحب قليلًا لأنك غير راضٍ عما أنت عليه، فهكذا تسير الحياة. تحدث مع شخص بالأمر. هل تعلم لِمَ يحتاج من يتبع حمية غذائية إلى صديق يشاركه الرحلة؟ أو لِمَ يتوجب على الحكومة إخبار الشعب إن كان بلد ما يمر بأزمة حقيقية؟ يحدث ذلك من أجل الحصول على الدعم ومشاركة المسؤولية. إنه المبدأ نفسه، فإن وجدت صديقًا واحدًا فقط فسيكون لديك من تعتمد عليه ومن يدعمك إن انزلقت مرة أخرى، فكلنا يحتاج للدعم. تكمن حقيقة الأمر في أنك تحتاج لاستراحة الآن. فأحيانًا ما تحتاج الحياة لأن تتوقف لبعض الوقت، وبينما تفعل ذلك أحضر لوحًا من الشوكولاتة وخُذ قسطًا من الراحة، وابدأ في استعادة طاقتك من أجل مسعاك الكبير لتُظهر للعالم مَن القوي.  إن كانت لديك وظيفة فقد تحتاج لطلب عطلة، لكن ليس عطلة طويلة لدرجة أن تستغني الشركة عن خدماتك. اطلب عطلة لمدة يوم أو يومين فقط لتُركز في حياتك وتقيِّمها، فالأمر يتعلق بك وحدك الآن. يوجد هرم للاحتياجات التي يجب إشباعها عند كل إنسان، لذلك ينبغي أن يكون معك بعض المال تحت تصرفك من أجل الاحتياجات الأساسية مثل شراء الطعام والشراب والكساء. في هذه الحالة لا تحتاج للكثير من المال، لكن إن أردت أن ترتقي في احتياجاتك وتصعد درجات الهرم فينبغي أن يكون لديك دخل ثابت. باختصار إن كنت عاطلًا فابحث عن عمل، وينبغي أن يستغرق البحث عن عمل 40 ساعة في الأسبوع، وبالطبع قد لا تحصل على وظيفة بسهولة وبسرعة فبسبب الأوضاع الاقتصادية لبلدك، لكن يجب ألا تترك مكانًا إلا وتبحث فيه ولا تترك فرصة إلا وتقتنصها. إن كنت لم تنهي تعليمك الثانوي فلابد من أن تنهيه، فعلى الأغلب أنك لن تستطيع الحصول على وظيفة معقولة دون أن تحصل على الشهادة الثانوية. كل ما يتطلبه الأمر أن تذهب للمدرسة التي كنت ملتحقًا بها وتسأل عن إجراءات استكمال دراستك، أو الذهاب إلى الإدارة التعليمية التابع لها للسؤال عن الإجراءات. فما الذي يضيرك في السؤال؟ إن كنت التحقت بالجامعة لكنك لم تكمل دراستك ففكر في الرجوع للجامعة لاستكمال دراستك، لأنك إن فعلت ذلك فلن تزيد من فرصك في إيجاد عمل فحسب، بل ستشعر بشعور جيد تجاه نفسك. يوجد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reclame um pouquinho. Tome um tempo (livre). Consiga uma renda estável . Abandone os hábitos ruins. Comece a pensar proativamente. Determine exatamente quem você deseja ser.


هذا صحيح، يجب أن تكوني سعيدة بعزوبيتك وتجعلينه يرى ذلك. إن العزوبية أمرٌ ممتع: يمكنك مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد، والاستمتاع مع صديقاتك والخروج دون معرفة ما تخبئه لك الليلة. دعي الشاب يراكِ بينما تضحكين وترقصين وتحبين حياة العزوبية، بدلًا من أن تكوني يائسة أو مستاءة لأنك لا تملكين شخصًا مميزًا في حياتك.  إذا أدرك الشاب أنك تستمتعين بحياة العزوبية، سيرغب أن يكون جزءًا من حياتك بشكلٍ أكبر. يجب أن تستمتعي بوقتك كفتاة عزباء. لن تكوني كذلك للأبد. قليلًا. إذا كنتِ تريدين جذبه إليك، عليك أن تغازليه قليلًا. أذا اعتقد أنك باردة المشاعر وأنك لا ترغبين في قضاء الوقت معه، سيفقد الاهتمام بك بسرعة. لذلك غازليه قليلًا عندما ترينه، ولا تبالغي. انظري في عينيه سريعًا وابتسمي وتبادلي معه بعض الكلمات المرحة قبل أن تقولي إن عليك الذهاب. لا تكوني وقحة أو فظة، ولكن لا تتحمسي للغاية.  العبي في شعرك عندما تتحدثين معه. اضحكي وانظري للأرض، دعيه يرى خجلك قليلًا. إذا كنتما تعرفان بعضكما جيدًا، يمكنك وكزه على سبيل المزاح أو ضربه على ذراعه ضربة خفيفة، سيساعدك ذلك على لعب دور صعبة المنال حقًا. إذا كنت تريدين التظاهر بأنك صعبة المراس، يجب على الشاب أن يدرك أنه ليس المنافس الوحيد على أرض الساحة. غازلي شبابًا آخرين دون استغلالهم أو التمادي في الأمر، دعيه يعرف أنك فتاه محببة ومرغوبة وأن الشباب الآخرين يريدونك أيضًا. لا يعني هذا أن عليكِ القيام بأي شيء غير أخلاقي، ولكن اجعليه يرى أنكِ تستمتعين بالتحدث مع الرجال الآخرين. فكري في مغازلة الشباب الآخرين كوسيلة لفتح باب الفرصة لخيارات أخرى. تزداد رغبة الشباب في الفتيات الواثقات من أنفسهن بطريقة معقولة. لا يرغب أي شابٍ في مواعدة فتاة تعاني من مشكلة في الثقة بالنفس ثم يجد نفسه وقد وقع على كاهله مساعدتها في التغلب على عدم شعورها بالأمان. لا بأس: الجميع متزعزع ولا يشعر بالأمان والثقة. ولكن، كلما أحببتِ شخصيتك واهتممتِ بمظهرك وبما تقومين به، زادت جاذبيتك في عين الشاب.  يجب أن تدفعي الشاب للتفكير بأنك إنسانة مذهلة وأنه سيزيد من مدى روعتك وجاذبيتك، ليس كأنه سيصنع كيانك بأكمله أو أنه سيكون السبب في جاذبيتك. إذا كنت تريدين الشعور بالثقة، يجب أن تظهري كشخصٍ واثق من نفسه. ارفعي رأسك وأنتِ تمشين وانظري أمامك مباشرةً، بدلًا من النظر نحو الأسفل. ابتسمي في كل فرصة ممكنة. لا يعني ذلك بالطبع أن ترقصي على الطاولات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mostre que aproveita sua vida de solteira. Dê em cima dele Dê em cima de outros caras. Deixe-o deslumbrado com a sua confiança. Seja a vida da festa Não dê a ele seu número logo de cara. Diga não ao primeiro pedido de encontro.


هذا ضروري لصحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية وجسمكِ ككل، بما في ذلك بشرتكِ. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين بشرتكِ لأنها تحسّن نشاط الدورة الدموية وتزيد تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد وتزيل الأوساخ عن سطح الجلد. علاوة على ذلك فإن الرياضة تؤخر أيضًا ظهور علامات السن على البشرة. احرصي على إعادة ترطيب جسمكِ بعد ممارسة الرياضة. يمكن للإجهاد أن يؤذي بشرتكِ وجسمكِ وكذلك عقلكِ كما يمكن أن تؤدي الهرمونات التي يفرزها جسمك استجابة للإجهاد إلى تفاقم أشياء مثل، حب الشباب والصدفية والوردية والإكزيما. علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد الإجهاد من الوقت الذي يستغرقه الجسم للتماثل للشفاء، لذلك سوف تستغرق البثور وقتًا أطول حتى تختفي من البشرة. يمكن لليوغا والتأمل أن يكونا مفيدين لبشرتكِ لأنهما يعدان من أنشطة تخفيف التوتر. التدخين، مثل الإجهاد، له تأثير سلبي على صحتكِ وبشرتكِ ومظهركِ. يقلل التدخين من تدفق الدم في الجسم والذي يعد أمرًا ضروريًا لصحة البشرة. كما أن التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، في حين أن الحركات الجسدية المرتبطة بالتدخين تؤدي إلى ظهور التجاعيد حول الفم والعينين. النوم مهم لأسباب عديدة والتمتع ببشرة صحية هو أحد أهم هذه الأسباب. عندما ننام، تفرز أجسامنا بعض هرمونات النمو وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج الكولاجين المهم لصحة البشرة. تُستخدم حمامات بخار الأشعة تحت الحمراء لزيادة كمية الكولاجين التي ينتجها جسمكِ ومن ثم فإنها تقاوم ظهور التجاعيد. لاحظ أيضًا بعض المستخدمين تحسن واضح في لون البشرة بعد الاستخدامات المتكررة لساونا الأشعة تحت الحمراء.رغم أن الدراسات البحثية أثبتت أنها فعالة وآمنة، إلا أن التعرض الطويل لأشعة تحت الحمراء لم تتم دراسته بشكل كامل للعلاج. سرطان الجلد هو النمو غير الطبيعي لخلايا الجلد الناتجة عن طفرات الحمض النووي (DNA) والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة في بشرتكِ أو لاحظتِ وجود شامات لم تكن موجودة من قبل، تحدثي إلى طبيبكِ على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا والتي قد تشير إلى السرطان أو الخلايا السابقة للتسرطن هي:  شامات بحدود غير منتظمة أو غير متماثلة أو لها أكثر من لون واحد أو تتغير بمرور الوقت. القروح والكتل التي لا تنتج عن لدغ أو خدوش أو تورم. بقع أو علامات أو تغير في مظهر أو نسيج بشرتكِ. يجب أن تكوني على دراية بالأشياء المهيجة لبشرتكِ...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça exercícios regularmente. Aprenda a relaxar e ficar tranquilo. Não fume. Durma bastante. Comece a frequentar uma sauna com infravermelho para reduzir as rugas e aumentar a produção de colágeno. Fique atento aos sintomas de câncer de pele. Busque ajuda profissional se você tiver algum problema estranho na pele.


هذا ضروريٌ لرسم شعيرات طبيعية. حافظي على حدة الطرف خلال العملية واحرصي على بري القلم عند الانتقال للحاجب الآخر.  لا تجربي هذا مع قلم تحديد العيون بدلًا من قلم الحواجب لأنه سيلطخ البشرة ويكشط. يمكنك وشم حواجبك مؤقتًا في عملية تسمى الميكروبليدينج كبديل لاستخدام القلم كل يوم. سيتم وشم الحركات التي تتخذ شكل الشعر لتبدو كشعر حواجب إضافي. استشيري مختصًا لتسألي عن تجربة هذه العملية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe a ponta do seu lápis bem fina. Experimente micropigmentação.


هذا عرضٌ على الديدان الكلابية وهي قشريات صغيرة تختبئ في جلد السمكة وتدخل إلى عضلاتها ومن ثم يمكنها وضع البيض في السمكة قبل موتها ما يلحق بها أضرارًا قد تصل للالتهاب.  كما أن السمكة قد تخدش نفسها ببعض الأجسام محاولة إزالة الديدان وقد تتورم نقاط استقرار الديدان في السمكة. سيكون عليك إزالة الطفيليات من جسم السمكة وتنظيف الجرح بمطهر –كاليود- لعلاج الديدان الكلابية. كما يمكن لحمام ماء البحر لخمس دقائق في اليوم أن يخلصك من الطفيليات بقوة. قد تكون هذه أعراض على المثقوبات وهي ديدان مسطحة طولها 1 مم. تظهر المثقوبات نتيجة ظروف بيئية غير مرغوبة كضعف جودة الماء أو الزحام البالغ أو الإجهاد وعادة ما تكون هذه الديدان المسطحة في الأحواض المائية لكنها تظل غير ضارة ما لم تتفشى نتيجة الظروف المسببة للإجهاد.   يمكن كذلك للسمكة قد تخمش جسمها في الأشياء المختلفة لتحاول التخلص من المثقوبات أو قد يحمر جلدها أو تسقط زعانفها، كما أن خياشيمها قد تتحرك بسرعة أو تجد بطنها أجوفًا. يمكنك معالجة المثقوبات بواق من الطفيليات. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة دومًا، كما يمكنك معالجة أي التهابات ثانوية ناتجة عن المثقوبات بالمضادات الحيوية أو محلول مضاد الفطريات. تعتبر هذه أعراض الاستسقاء، وهي عدوى بكتيرية في كلية السمكة، وقد تسبب الفشل الكلوي وتراكم السوائل أو الانتفاخ وعادة ما تحدث لدى الأسماك الضعيفة نتيجة سوء ظروف الماء.  قد تحتاج لاستخدام المضادات الحيوية أو الأطعمة المعالجة من الطبيب البيطري لعلاج الاستسقاء. يجب أن تتدرب أيضًا على الرعاية الوقائية بتغيير الماء بانتظام والحفاظ على درجات الحرارة المثالية في الحوض وإضافة ملح الأحواض إلى الماء. هذه علامة على الإصابة بداء البقعة البيضاء. قد تكون هذه البقع بارزة قليلًا وستخمش السمكة جسمها بالأشياء الموجودة في الحوض نتيجة تهيج الجلد والحكة، كما قد تعاني السمكة مشاكل تنفسية وتبدو وكأنها تلهث عند سطح حوض الماء. تهاجم البقعة البيضاء الأسماك المجهدة من عدم انتظام درجات حرارة الماء وتذبذب معامل قلويته.  يمكنك استخدام واق معالج لعلاج داء البقعة البيضاء لدى الأسماك الذهبية، والذي يمكن إيجاده في متجر بيع الحيوانات الأليفة المحلي. كما يمكنك وقايتها منه بالحفاظ على ثبات درجات حرارة المياه وتنظيف الحوض كل أسبوع وإضافة ملح الأحواض البحرية إلى الماء. جميعها علامات على الإصابة بعدوى بكتيرية تسبب تعفن ذيل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Perceba se há listras verdes e branqueadas na escama do peixe. Procure uma camada de muco cobrindo as brânquias e o corpo ou brânquias e barbatanas roídas. Verifique se o peixe tem escamas protuberantes ou se parece inchado. Perceba se o peixe está coberto com manchas brancas que parecem sal ou areia. Verifique se o rabo ou as barbatanas estão desgastadas.


هذا قد يبدو واضحًا أنه يؤثر، ولكن في الحقيقة، قضاء بضعة دقائق في سماع الموسيقى المفضلة لديك يوميًا عندما تكون منزعج قد يُحدث فرقًا كبيرًا. سواء معرفتك بالموسيقى المحفزة كان رود ستيوارت أو بيت بول، قم بتشغيل الموسيقى الخاصة بك بصوت مرتفع- أو استخدم سماعات الرأس – ولاحظ كيف تشعر أنك أفضل بكثير بعد ذلك. إذا قمت بالغناء مع الموسيقى أو حتى من تلقاء نفسك قمت بالرقص، فسوف تشعر بالسعادة أكثر وبصورة أسرع! سواء كان لديك صحيفة أو مدونة، فإن ممارسة عادة تدوين أفكارك على الأقل بضعة مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة مزاجية أفضل. يسمح تصفح الجريدة ببعض الوقت الهادئ ويتيح لك التفكير في الأشياء التي حدثت لك حتى لا تشعر بالإزعاج منها فيما بعد. وكذلك تساعدك على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك و تتيح لك نسيان هاتفك أو الفيس بوك أو أي أشياء ملهية أخرى في حياتك أثناء التركيز على الأشياء التي حقًا تهمك. ربما تشعر بتراجع مزاجك بعض الشيء لأنك قد أجلت الاعتذار لذلك الصديق، أو الاتصال بمنسق حفلات الزفاف هذا، أو تنظيف غرفتك، أو كتابة تلك المذكرة، أو فعل شيء قد أزعجك لبضعة أيام. على الرغم من كونك منزعجًا من هذه الأمور ولكن بمجرد القيام بها، سوف تشعر بالسعادة أكثر! وسوف تتفاجأ بالفرق في مزاجك. إذا كنت في المنزل وتشعر أن مزاجك بدأ أن يسوء، أو إذا كنت ترغب في تطوير عادات إيجابية، فإن قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف سوف يرفع من معنوياتك على الفور. إن قضاء بضع دقائق في ملاعبة ومداعبة وعناق حيوانك الأليف يمكن بالتأكيد أن يسعدك. وإذا لم يكن لديك حيوان أليف ولكن تعرف شخصًا يمتلك حيوانًا، فاقض وقتًا مع صديقك وحيوانه الأليف. أن تعيش بعض اللحظات يوميًا يمكن أن يساعدك على البقاء في مزاج جيد. بدلًا من أن تقلق حول ذلك الشيء الذي حدثت صديقك عنه قبل أسبوعين أو أن تقلق على ذلك المشروع الذي من المقرر أن يتم إنجازه خلال ثلاثة أشهر، ركز على كل ما تفعله وأبذل طاقتك وتركيزك له. عندما تكون مع أصدقائك، أعطهم كل اهتمامك. إذا كنت تقرأ كتابًا، ضع هاتفك بعيدًا. إذا كنت تمشي، لاحظ البيوت من حولك بدلا من القلق. الاستمتاع بهذه اللحظة يكون له تأثير كبير على مزاجك. سوف يجعلك القيام بأشياء جيدة لأشخاص أخرى أن تشعر بالسعادة. سواء كنت توصل وجبة غداء لصديق مريض أو تقوم بالأعمال المنزلية الإضافية لأمك، أو تساعد جارتك وهي تروي حديقتها، فإن مجرد قضاء الوقت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ouça músicas alegres. Anote seus pensamentos. Mude sua rotina. Passe um tempo com seu animal de estimação. Viva sempre o momento. Realize um ato de bondade. Faça uma caminhada. Faça uma pausa. Faça novas amizades. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Toque os dedos dos pés. Revisite suas memórias. Marque eventos próximos em seu calendário. Agradeça a alguém.


هذا ليس الوقت المناسب لترتدي بدلة السباحة الجديدة ذات اللون الوردي الفاتح أو ذات اللون الأبيض الواضح. اختاري بدلة سباحة ذات لون داكن فقط في حالة حدوث أي تسرب. يمكنكِ أيضًا اختيار بدلة سباحة ذات لباس تحتي أكثر سماكة حتى لا تشعري بأنكِ عُرضة بشكل أكبر لظهور أي تسرب. فقط اختاري شيئًا ترتاحين فيه ولا يجذب الأنظار إلى الجزء السفلي منكِ. ستشعرين بالراحة أكثر إن كنتِ تعرفين أن هناك فرصة أقل ليرى الناس أي تسرب قد يحدث. الشيء الوحيد الذي قد يحدث هو تدلي الخيط خارج ملابسكِ التحتية. فقط تأكدي من ثني الخيط داخل الجزء التحتي من البدلة بحذر وبعدها لا تقلقي بشأنه. إن كنت ستقلقين حقًا بشأنه يمكنكِ أن تقومي بقص جزء صغير منه بواسطة مقص أظافر ولكن لا تقطعي الكثير وإلا قضيتِ وقتًا شاقًا في إخراج السدادة. الفوط اليومية لن تعمل بشكل جيد في الماء. لسوء الحظ لن يكون هناك شيئًا ليمنع التسرب في ملابسكِ التحتية على الرغم من أن الماء سيُصلح هذا بشكل ما. يمكنكِ ارتداءها في حمام السباحة فقط إن كنتِ تعلمين أنكِ لن تسبحي أو أن الجزء التحتي من البكيني خاصتكِ لن يظهر (قد تكون الفوط اليومية واضحة). إن كنتِ تريدين بعض الحماية الإضافية وكنتِ قلقة بشأن الخروج من حمام السباحة وأخذ حمام شمس وأنتِ ترتدين بدلة سباحة فقط أثناء استخدامكِ السدادة، فيمكنكِ وقتها أن ترتدي سراولًا قصيرًا من الجينز المريح لتشعري بالأمان أكثر عند خروجكِ من الماء. على الرغم من أنكِ لستِ في حاجة إلى تغيير السدادة كثيرًا إن كنتِ تسبحين إلا أنه يمكنكِ تغييرها إن كنتِ متشككة أو إن كنتِ تشعرين أنكِ غير مرتاحة بعد الخروج من الماء، يمكنكِ آنذاك تغيير السدادة كل ساعتين أو أقل إن أحببتِ هذا. لا تقلقي كثيرًا بشأن السباحة وأنتِ تستخدمين السدادة فالجميع يفعل هذا. تمتعي بالسباحة دون القلق من التسرب. ستقلل السباحة من التقلصات وستكون بمثابة تمارين وستجعلكِ تشعرين أنك أفضل وأسعد في وقت دورتكِ الشهرية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha a roupa de banho adequada. Esconda com cuidado a cordinha do absorvente. Não use absorventes comuns. Pense em vestir shorts ao sair da piscina. Troque o absorvente interno mais vezes do que o normal se você quiser. Aproveite o seu mergulho.


هذا مسمى آخر لبيركربونات الصوديوم، وهو مركب كيميائي مصنوع من بيروكسيد الهيدروجين وبلورات الصودا. أمثلة العلامات التجارية لهذه المنتجات تتضمن كلوروكس وأوكسي كلين وأوكسي ماجيك وبيوكلين. اخلطي المنتج مع المياه حسب التعليمات المدونة على الملصق وضعيه على المنطقة الملطخة واتركيه لمدة ساعة قبل دعكه وشطفه.  تأكدي من استخدام هذه المنتجات في منطقة جيدة التهوية وتجنبي لمس جلدك. احرصي كذلك على ارتداء قفازات دائمًا عند استخدامها. أجري اختبار للمنتج على منطقة صغيرة من الجبس أولًا للتأكد من أنه لن يحدث تغير باللون أو تآكل أو تلف للجبس.  لا تستخدمي أي نوع من المنتجات المُبيضة على الجبس الملون. تتوفر الكثير من المُنظفات المصممة خصيصًا للجبس ويمكن شراء أغلبها من متجر الأدوات المنزلية. تأكدي من اتباع تعليمات الشركة المُصنعة واتباع إجراءات السلامة وتتضمن العلامات التجارية لمنتجات تنظيف الجبس ما يلي:  زيب جو جون ديكسن داك. تأكدي من غسل المنطقة جيدًا والانتظار لبضعة أيام قبل استخدام منتج آخر في حالة إذا لم ينجح أحدهم وكنتِ تريدين تجربة غيره. على سبيل المثال: قد يمتزج بيروكسيد الهيدروجين مع الخل لتكوين حمض البيراسيتك وكذلك قد تختلط المنتجات المُنظفة لتشكيل غازات سامة، مثل السوائل الكاوية والأدخنة السامة. تتوفر مواد ملونة التي يمكنكِ استخدامها لإخفاء البقع وجعل الجبس يبدو جديدًا إذا لم تتمكني من إزالة البقع والأوساخ منه. ينبغي أن تكون المنطقة رائعة ونظيفة وإذا لم تكن كذلك، نظفيها بالمُنظف المفضل واتركيها تجف طوال الليل.  صبي كمية صغيرة من مُلون الجبس في وعاء واغمسي فرشاة أسنان نظيفة أو فرشاة الجبس في اللون وادهني الجبس باستخدام حركات متساوية ذهابًا وإيابًا.  أزيلي الطلاء الزائد بمنشفة ورقية واتركيها تجف حسب تعليمات الشركة المنتجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente um alvejante com oxigênio ativo. Experimente um produto de limpeza para rejunte e água oxigenada. Tome cuidado com a mistura de substâncias químicas. Se nada der certo, pinte o rejunte.


هذا معناه ألا تترك حزن هذا الشخص يحبطك؛ سيكون عليك ضبط مشاعرك وألا يطغ عليك الأمر، وإلا لن تتمكن من مساعدة صديقك بهذه الحالة. يمكنك ان تستأذن إذا احتجت أن تعيد تنظيم نفسك. من الممكن أن تذهب إلى دورة المياه؛ تنفس بعمق وأفرغ الطاقة المشحونة بداخلك إذا رغبت في ذلك. وفقًا للغات الحب الخمس، العديد من الأشخاص يحبون استلام الهدايا كونها وسيلة لإظهار الحب والدعم. هذا من الممكن له أن يبهج من يشعر بالحزن ويظهر اهتمامك ودعمك له.  يمكن أن تمنحه بعض الزهور أو بطاقة معايدة أو الحلوى المفضلة لديه. في حالة عدم قدرتك على شراء هدية، يمكنك أن تكتب له رسالة أو تصنع له هدية بسيطة بيدك. بعض الأشخاص تراودهم أفكار سلبية (وغير حقيقية) من شأنها أن تزيد من شعورهم بالحزن أو الذنب. على سبيل المثال: يميل بعض الأشخاص إلى تشخيص الحوادث والمواقف، وينتج عن ذلك طاقة سلبية غير ضرورية ولا أساس لها.  من الممكن أن تجد صديقك يقول إنه السبب في هروب كلبه. هنا يمكنك مساعدته في إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال تقديم أسباب أخرى وعدم الاتفاق معه في لوم نفسه. يمكنك مثلًا قول "إنك تحب كلبك وتفعل ما بوسعك للاهتمام به،.ربما ضل الطريق ولم يستطع العودة مجددًا إلى البيت." قد يميل بعض الأشخاص إلى التفكير بصورة سلبية مستقبلية، كأن يقول صديقك "أنا لن أعثر على كلبي" وهذا غير صحيح لأنه لا يمكنه توقع ما الذي سيحدث. هنا يمكنك قول شيء لطيف مثل "أليس من الممكن أن تجده؟ كلي أمل أننا سنعثر عليه." تجنب لوم الآخرين.شجّع صديقك على التركيز على حل المشكلة بدلًا من التفكير فيما كان سيفعله الآخرين إذا واجهوا نفس المشكلة لأن هذا من الممكن له أن يزيد من غضب صديقك ويضعف من قابليته على التفكير بعقلانية وحل المشكلة. عندما يصيب البشر الحزن الشديد، يصعب عليهم أحيانًا التفكير بعقلانية وإيجاد الحل لمشكلاتهم. شجع صديقك ليتعامل مع مشاعره، فحزنه يعتبر مؤشر لوجود خطأ ما ويجب معالجة هذا الخطأ، وحينها يمكنك مساعدته بحلول محتملة والعمل على تطبيقها.  كمثال: إذا فقد صديقك كلبه، يمكنك قول "لنبحث عن حل سويًا. ما الذي تريد البدء به؟" قدم حلولًا محتملة، كأن تقول: "لدي فكرة: لنتصل بالملاجئ المحلية ونرى إن عثر شخص عليه".

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja otimista e esperançoso. Ofereça um presente. Ajude a mudar o pensamento negativo. Ajude a resolver o problema.


هذا مقلب كلاسيكي آخر. انتظر أن يدخل أخوك بعمق في النوم. يفضل عمل هذا المقلب وهو نائم على ظهره وفاتحًا ذراعيه للخارج. اضغط بعضًا من الكريمة المخفوقة بإحدى راحتي يديه. (إذا كنت عديم الشفقة بالفعل يمكنك استخدام كريم الحلاقة بدلًا من ذلك). استخدم بعدها فرشاة أو أي شيء صغير خفيف وحركه على وجهه بلطف. سيمد يده ذات الكريمة المخفوقة ويلطخ كل وجهه بها!  للتأكد من نجاح المقلب في كل مرة ضع الكريمة المخفوقة في كلتا يديه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça ele passar chantilly no rosto quando estiver dormindo.


هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم مستحضرًا كحوليًا قبل الحلاقة لأن الكحول سيجفف وجهك.   استشر مختصًا في العناية بالبشرة لاكتشاف نوع مستحضر ما بعد الحلاقة المناسب لنوع بشرتك. تستخدم مستحضرات ما بعد الحلاقة والعطور والكولونيا لأغراض مختلفة. تساعد مستحضرات ما بعد الحلاقة في منحك رائحة لطيفة بعد الحلاقة وكذلك ترطب بشرتك وتعالجها. كن على علم بمحيطك تحسبًا لإصابة زميلك في العمل أو غيره من الموجودين على مقربة منك بحساسية تجاه الرائحة القوية لهذه المنتجات. يمكنك رفع رأس الماكينة في العديد من الأنواع، ثم يجب عليك أن تنظف الشعيرات عن الأمواس بالفرشاة وتنظف الفرشاة. يجب رش كمية صغيرة من المزلق على الشبكة أثناء تشغيل الماكينة. لا تمسحه حين تنتهي.   راجع كتيب تعليمات المستخدم لمعرفة أفضل مزلق يناسب نوع ماكينتك. لا تستخدم مزلقًا مخصصًا للأدوات الأخرى لأنه قد يحتوي كيماويات قوية غير مخصصة لملامسة بشرتك. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة فورًا إذا أصبت بالطفح أو التهيج بعد وضع المزلق الجديد. ربما كنت مصابًا برد فعل تحسسي للمزلق أو مزيج من المزلق والمنتجات الأخرى الخاصة بالعناية بالبشرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique um creme hidratante após o barbear. Limpe o barbeador. Lubrifique a tela e as peças de metal do barbeador.


هذا مهم خاصةً إذا كنت تنوين أن تستخدمي القليل منه لإزالة الشعر الآن. يجب أن يكون دافئًا لكن ليس ساخنًا كي لا تحرقي نفسك. تعلمي طريقة استخدام الحلاوة عبر الإنترنت. حتى إن كنت لا تنوين استخدامها فورًا، دعيها تبرد قبل أن تنقليها إلى وعاء. يجب أن تسخني الوعاء لأنك تحاولين أن تسخني العجين بسرعة قبل استخدامه في المستقبل. خزني عجين الحلاوة في درجة حرارة الغرفة؛ يمنعه ذلك من التماسك مما يسهل عملية التسخين. إذا لم يكن الميكروويف متاحًا لديك، يمكنك تمرير الوعاء تحت الماء الساخن لتسخين العجين أولًا. إذا تكتل قليلًا، أضيفي عدة قطرات من الماء قبل وضعه في الميكروويف واحرصي على تسخينه إلى أن يصبح دافئًا لا ساخنًا لتتجنبي حرق نفسك به، لذا خذي اجراءات وقائية إضافية. توقعي أن يصبح قوام العجين متكتلًا قليلًا عند إعادة تسخينه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe a mistura esfriar, principalmente se você pretende usá-la imediatamente. Coloque a pasta em um recipiente próprio para micro-ondas. Aqueça a pasta antes de usá-la.


هذا مهمٌ لأن الزيوت على شعرك تساعد في حمايته من الضرر.  احرصي على استخدام الشامبو فقط عند غسل شعرك قبلها ب24-48 ساعة لأن البلسم يمنع ثبات الصبغة. ضعي قميصًا لا تمانعين تصبغه ثم لفي منشفة قديمة أو محرمة بلاستيكية حول كتفيك. غط منبت الشعر وأطراف الأذنين ومؤخرة العنق بالفازلين، وأخيرًا أحضري زوج قفازات بلاستيكية.   اعملي في منطقة يسهل تنظيفها كالحمام أو المطبخ. غط المناضد أو الأرضيات بالجرائد أو الأكياس الورقية أو البلاستيكية إذا قلقت من اتساخها. صبغ الشعر على طبقات بسمك 1,25-2,5 سم أسهل من تقسيمه لأجزاء. افرقي شعرك على رأسك من الخلف عند مستوى الأذن واسحبي كل ما فوق ذلك الفرق في كعكة.   ثبتي الكعكة بمشبك شعر إذ سيكون من الأسهل نزعه وتغيير موقعه. قد ترغبين في فرق شعرك على مستوى أخفض إذا كان شديد الكثافة بحيث تعملين على أقسام أخف. استخدمي مشابك الشعر إذا كان شعرك أقصر من أن يلف في كعكة، وقد لا تحتاجين لهذه الخطوة إطلاقًا إذا كان شعرك حتى الذقن أو أقصر. تباع بعض الصبغات في مجموعة جاهزة تشمل الصبغة والمظهر بينما يتوجب شراء المظهر بشكل منفصل في الصبغات الأخرى، اتبعي التعليمات المرفقة بها لتعرفي كيفية الخلط.   يمكنك خلط الصبغة الموجودة في العبوات المضغوطة المرفقة بالمجموعة أو خلطها في وعاء غير معدني.   أضيفي عبوة إلى 3 عبوات من التونر عند تفتيح شعرك وكلما استخدمت المزيد من العبوات زاد اللون الرمادي الذي ستحصلين عليه.   لا تقلقي إذا لم يسعك إيجاد عبوات التونر إذ يمكنك غسل شعرك بالشامبو البنفسجي لاحقًا لإزالة الصبغة النحاسية. خذي خصلة رقيقة من الشعر من منطقة خفية - مثل مؤخرة العنق- وضعي الصبغة عليها، غط الخصلة بلفافة بلاستيكية واتركي الصبغة للمدة الموضحة على العبوة ثم اشطفيها بالماء البارد واتركيها تجف.   ليس عليك استخدام البلسم في هذا لأنه مجرد اختبار لخصلة. هذا ليس ضروريًا البتة لكن ينصح بإجراء اختبار الخصلات بشدة لأن اللون قد يختلف عما تتوقعين. سيكون عليك شراء لون مختلف في الغالب إذا لم تحصلي على الصبغة المطلوبة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece com os cabelos secos e escovados, evitando lavá-los entre 24 e 48 horas antes do procedimento. Proteja as roupas e a pele de manchas. Prenda o cabelo, deixando solta apenas a parte de baixo. Prepare a tinta de acordo com as instruções da embalagem. Faça um teste de mecha para saber como ficará a cor.


هذا موقف حساس، لذلك تحتاج إلى بذل قصارى جهدك لمنع ضيوفك من الرد بأسلوب دفاعي. تجنب التحدث باستخفاف وسخرية أو وقاحة وقول أشياء مثل "يا إلهي، ألا يوجد لديك مكان آخر لتعيش فيه!؟"، لكن بدلًا من ذلك اختر قولًا محترمًا مثل: "لقد أحببنا استضافتك عندنا يا زكريا، آمل أن نتمكن من البقاء على اتصال" أو " شكرًا لقدومك يا داليا، دعينا نلتقي لتناول الغداء معًا قريبًا". تجنب طلب البقاء على اتصال أو التقابل مرة أخرى إذا لم تكن لديك الرغبة في ذلك. في هذه الحالة، قل ببساطة "أنا آسف، ولكن الوقت حان لك لترحل". قد ينزعج ضيوفك في بعض الأحيان من مطالبتك بالمغادرة حتى لو طلبت منهم بلُطف، هذه مجازفة يتعين عليك تحملها عندما تحتاج بقوة أن يعودوا لمنازلهم. ذكرهم أنك تهتم بهم وأن الأمر ليس شخصيًا.  قل على سبيل المثال "ليس شيئًا شخصيًا يا جورج، لكن سيكون صباحي غدًا مزدحمًا بالأعمال في المكتب، لنجتمع مرة أخرى في نهاية هذا الأسبوع، ما رأيك؟" يمكنك أيضًا أن تقول "منى، أرى أنك غاضبة، لكن من فضلك لا تأخذي الأمر بشكل شخصي. لقد اتفقنا على أنه يمكنك البقاء لمدة أسبوع، وقد مر عشرة أيام. يمكنني مساعدتك في العثور على شقة متوفرة الآن إذا أردتِ". أوضح منذ البداية المدة التي ترغب أن يبقى ضيوفك خلالها، واكتب هذا الوقت على الدعوة، مثل "من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 10 مساءً". إذا دَعَوْتهم عبر الهاتف أو شخصيًا، اذكر متى تتوقع منهم المغادرة بقول شيء مثل "سنحتاج إلى اختتام المناسبة في التاسعة مساءً لأن إنجي لديها اجتماع عمل مبكر".  يمكن بدلًا من ذلك أن تقول عندما يصل الضيوف "تنتهي الحفلة في الساعة 11 مساءً" أو "لدينا جدول أعمال مزدحم غدًا، لذلك لن تمتد هذه الأمسية لوقت متأخر". عند التعامل مع ضيوف مقيمين في منزلك، أوضح توقعاتك بقول شيء مثل "يمكنك البقاء معنا لمدة أسبوعين فقط" أو "ستحتاج إلى العثور على بديل آخر بحلول الأول من أبريل". عندما يحين الموعد المناسب لك لمغادرة الضيوف، قد يحاولون إقناعك بالسماح لهم بالبقاء، لكن إذا كنت على وشك أن تطلب منهم مباشرة فمن الواضح أنك تشعر بقوة أنك تحتاج لاستعادة منزلك لنفسك. قد يسأل الضيوف المقيمين عما إذا كان بإمكانهم المكوث لعدة أيام أو يحاول ضيوف الحفلات إقناعك بأن الليل لا يزال في أوله؛ كن حازمًا في قرارك وكرر طلبك أو أسبابك إذا لزم الأمر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aja de forma respeitosa e sensata. Prepare-se para que a outra pessoa fique chateada. Antes do evento, deixe o horário de encerramento bem claro. Não permita que eles tentem dissuadi-lo.


هذا نوع الزيت المناسب للمراوح. من المهم ألا تستخدم أي زيت فحسب، فهناك أنواع معينة من الزيوت قابلة للاشتعال وقد تسبب الحرائق مع المحرك الكهربي، لكن اشترِ الزيت الذي يوصي به كتيب المروحة بالضبط، إذا حدد به.  ستحتاج إلى زيت عيار 10 أو 15 أو 20 ولا تستخدم زيت 3 في 1 أو زيت مع منظف.  جرب زيت هانتر للمراوح. هذا زيتٌ خاصٌ بالمراوح ويناسب معظم أنواعها.   لا تستخدم WD-40 فهو ليس بزيت محركات وإنما يمكن استخدامه لتنظيف المحامل القذرة في المروحة لكنه ليس كافيًا لحماية الأجزاء المتحركة. استخدم خرقة لتنظيف المروحة بمنظف لجميع الأغراض. احرص ألا يكون هناك أي غبار أو وسخ وامسحها لتنظيفها قبل التزييت بحيث لا يسد الوسخ فتحة الزيت. نظف فتحة الزيت بمنظف الأنابيب. من المهم الحفاظ على نظافة المروحة لتستمر بالعمل على النحو الملائم.  لا تستخدم منظفًا لجميع الأغراض لتنظيف المحرك. امسحه بخرقة فحسب. اسكب الزيت ببطء في فتحة زيت المروحة. اختبرها بانتظام بخطاف منظف الأنابيب البالغ طوله 1,3 سم وتوقف عن ملئه حين يلمس الزيت.  قد تتطلب المروحة أكثر من 30-60 مل من الزيت إذا لم تزيت لفترة طويلة جدًا. املأها حتى تصل لمستوى خطاف منظف الأنابيب 1,3 سم. شغل المروحة على السرعة البطيئة واستمع لأي أصوات احتكاك أو صرير. يجب أن يؤدي التزييت إلى عمل المروحة بسلاسة. لن يكون انخفاض مستوى الزيت سبب المشكلة إذا كنت لا تزال تواجه المشاكل. لا تستمر بإضافة الزيت إذ سيكون هناك خطبٌ آخر.  كما يمكنك أن تلف الأذرع ببطء بيدك أثناء إطفاء المروحة بدل تشغيلها وسيمكنك سماع الأصوات الدالة على وقوع المشكلة. سيكون وقت الاتصال بالمختص قد حان والذي سيسعه تحديد مشكلة المروحة وعلاجها. هناك مختصين في مراوح السقف ويفضل إيجاد شخص بهذا التمرس بدل من البحث عن عامل عام.  يمكنك إيجاد شخص مناسب في متجر المراوح أو قسم المراوح في متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية الكبيرة أو عبر الإنترنت بالبحث على جوجل عن خدمة إصلاح المراوح في مدينتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre óleo de motor não detergente. Limpe a entrada de óleo e o ventilador. Coloque de 30 ml a 60 ml de óleo no reservatório. Teste o ventilador. Providencie ajuda se os problemas persistirem.


هذا هو أسهل طول يمكن التعامل معه عند إزالة الشعر بالشمع. إذا كان شعرك أقصر من ذلك، لن يتمكن الشمع من الالتصاق به. إذا كان أطول، قد يتشابك ويصعب عليك التحكم فيه.انتظري عدة أيام لينمو أو قصي القليل منه حتى يصل إلى الطول المناسب إذا لزم الأمر. يمكن استخدام أي نوع من أنواع شمع الجسم لإزالة شعر الإبطين. تأتي أغلب العدد مع وعاء لتسخينه في الميكروويف أو في أداة مخصصة لتسخين الشمع. ستحتوي العدة على عصا للفرد وشرائح قماشية لاستخدامها في إزالة الشمع المتماسك.  قومي بتسخين الشمع وفقًا لتعليمات المصنع. اختبري الشمع على ظهر يدك للتأكد أنه ليس شديد السخونة. استخدمي مقشر جسم أو لوفة لإزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ واشطفي إبطيك لتنظيفهما. سيسهل ذلك عملية إزالة الشعر بالشمع وسيحمي بشرتك من العدوى. تجفف البودرة إبطيك وتساعد على منع التصاق الشمع ببشرتك عند شده. يمكن أن يساعدك فتح المروحة أو النافذة على إبقاء إبطيك جافين أثناء العملية. سيساعد ذلك على إزالة الشعر بسهولة كما أنه سيجعل العملية غير مؤلمة قدر الإمكان. اغمسي عصا الفرد في الشمع وافردي كمية صغيرة على شعر الإبط في اتجاه نمو الشعر. ضعي الشريحة القماشية على الشمع واضغطي عليها برفق. افعلي ذلك بسرعة كما لو كنت تزيلين ضمادة جروح. إذا قمت بشدها ببطء، لن ينزع الشمع شعر الإبطين بطريقة نظيفة. سيؤلمك ذلك أيضًا إذا قمت بذلك ببطء.  إذا كنت تواجهين مشكلة في إزالة الشريحة، قد يعني ذلك أن جلدك ليس مشدودًا. جربي ثني مرفقك واستخدام أصابعك لشد البشرة مع استخدام اليد الأخرى لإزالة الشريحة الشمعية. قد تتعرقين مما يتسبب في تعرق إبطيك. جربي فتح المروحة لتبريد نفسك. وفقًا لعدد الشعيرات لديك، قد يحتاج الأمر إلى وضع الشمع مرتين أو ثلاث مرات لإزالة الشعر بالكامل. أنهي الإبط الأول ثم انتقلي إلى الإبط الثاني. يمكنك إزالة الشعيرات التي ما زالت موجودة باستخدام الملقط عند الانتهاء. سيلطف ذلك إبطيك وسيساعد على إزالة قطع الشمع الزائدة التي التصقت ببشرتك. إذا وضعتيه فورًا، قد تشعري أن بشرتك متهيجة. انتظري عدة ساعات على الأقل قبل وضع أي مستحضرات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Veja se os pelos da sua axila têm entre 6,5 mm e 1,3 centímetros. Prepare o kit de depilação com cera. Esfolie e lave as axilas. Passe talco infantil nas axilas. Levante o braço acima da cabeça. Aplique a cera e o material especial. Puxe a folha na direção oposta à do crescimento dos pelos. Repita o processo até não restarem pelos. Use óleo de amêndoas ou outro lubrificante para umedecer as axilas. Espere algumas horas antes de passar desodorante.


هذا هو أفضل تدريب يمكن ممارسته لإضافة امتلاء إلى الفخذين حيث أن التمرين يشغّل معظم الألياف العضلية في هذه المنطقة. يمكنكِ ممارسة تمارين الساقين دون أوزان في البداية إن كنتِ مبتدئة. بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا، أمسكي قضيب أثقال بالوزن الذي يمكنكِ رفعه 10-12 عدّة. يمكنكِ أيضًا استخدام أوزان حرة إن لم ترغبي في استخدام قضيب الأثقال. إليكِ طريقة ممارسة تمارين القرفصاء بشكل صحيح:  ابدئي بمباعدة القدمين على مستوى الكتفين. قومي بثني الركبتين وممارسة تمرين القرفصاء عن طريق خفض الجسم حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. احتفظي بوضعكِ لمدة 10 ثوان. ارجعي إلى وضع الابتداء من جديد. كرّري ذلك 10-12 مرّة بإجمالي 3 مجموعات. تعمل هذه التمارين على عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، وتساعد هذه التمارين مع مرور الوقت على بناء العضلات وامتلاء الساقين.  قومي بخطو خطوة كبيرة بقدمك. اخفضي ركبتكِ الخلفية نحو الأرض مع اتّخاذ الخطوة. حافظي على استقامة الجذع وكونه عموديًا مع الأرض. ارتفعي إلى وضع الابتداء وحرّكي القدم الأخرى. هذا التمرين أحد التمارين الرائعة الأخرى التي يمكنك ممارستها دون الحاجة إلى الكثير من الأدوات، وهذا التمرين رائع لتكبير عضلات الربلة. قفي أمام صندوق التمرين أو أمام خطوة يمكنك القفز عليها بسهولة. كلما كان الصندوق أطول كلما كان التمرين أصعب. ابدئي بتوجيه أصابع القدمين نحو الصندوق. اقفزي بقوة لتهبطي على الصندوق براحتي القدمين، ثم اقفزي لتحطّي على الأرض من جديد. كرّري التمرين.  احرصي على أن يكون الصندوق المستخدم ثقيلًا حتى لا يتحرّك عن القفز عليه. لا يعد استخدام الأوزان الحرة فكرة جيدة عند القفز على الصناديق حيث أنكِ ستحتاجين إلى استخدام اليدين لموازنة الجسم عند التعثّر. ستحتاجين إلى آلة إطالة عضلات الساقين عند ممارسة هذا التمرين، وستجدين هذه الآلة في أي صالة رياضية. استخدمي أكبر وزن يمكن رفعه على الآلة ومارسي التمرين 10 عدّات أو أكثر. قد يكون الوزن المناسب بين 10 - 30 كجم، ويعتمد ذلك على قوة رجليك.  اجلسي على آلة إطالة عضلات الساقين مع ثني الركبتين ووضع القدمين أسفل القضيب السفلي. افردي الساقين لرفع الوزن ثم أخفضيهما من جديد. كرّري ذلك 10-12 مرّة بإجمالي 3 مجموعات. هذا التمرين أحد التمارين الأخرى التي تحتاج إلى آلة لإتمامها. ستحتاجين إلى استخدام آلة رفع الساقين عن طريق توصيل كابلات في الكاحل. استخدمي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça agachamentos Faça afundos. Salte em caixas. Faça o banco extensor. Faça flexão de perna. Faça agachamento para pernas rígidas.


هذا هو أفضل مؤشر للبيضة الفاسدة. البيضة الفاسدة يكون لها رائحة نفّاذة وكريهة عند كسرها. تكون رائحة الكبريت واضحة جدًا عند كسر البيضة (وربما قبل ذلك)، ويجب رمي البيضة في هذه الحالة. للبيضة الفاسدة هذه الرائحة الكريهة بغض النظر عمّا إذا كانت نيئة أو مطبوخة. يتغير لون الصفار بناءً على النظام الغذائي الذي كانت تتبعه الدجاجة التي وضعتها، لذلك لا يوحي ظلال اللون الأصفر أو البرتقالي بشيء فيما يخص مدى كون البيضة طازجة. بدلًا من ذلك، تفقد بياض البيضة أو الزُلال. إذا كان لونه وردي أو أخضر أو قزحي، فإن البيضة ملوثة بسبب بكتيريا السودوموناس وغير آمنة للأكل. إذا رأيت بقع سوداء أو خضراء داخل البيضة، فإن البيضة ملوثة بسبب الفطريات ويجب رميها بعيدًا.  إذا كان صفار البيض الذي تم طبخه بصعوبة يحتوي على حلقة خضراء تحيطه، هذا يعني أن البيضة قد تم طهيها كثيرًا أو تم طبخها في مياه تحتوي على نسبة حديد عالية. هذه البيضة لا تزال صالحة للأكل.  إذا كان هناك بقع دم أو لحوم على البيضة، هذه البيضة لا تزال صالحة للأكل ولا يعني أنها ملوثة أو أنها قد فسدت. يحدث بقع الدم عندما تتمزق الأوعية الدموية عند تشكيل البيضة وليس له علاقة بمدى كون البيضة طازجة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Quebre o ovo e veja se ele exala um odor forte. Quebre o ovo em um prato pequeno e inspecione a cor dele.


هذا هو التبويب الافتراضي الذي تبدأ منه في كل مرة تفتح تطبيق إنستغرام، وهي الصفحة التي تعرض لك كذلك المحتوى المنشور من قبل قائمة من تتابعهم عبر التطبيق. يمكنك من خلال تلك الصفحة أو التبويب القيام بالتالي:   انقر على + في الركن الأيسر العلوي من الشاشة لتسجيل ونشر "قصة إنستغرام" وإتاحتها للعرض لكل أصدقائك (بالإنجليزية Story)، ولاحظ أن نفس الزر يكون في الجانب الأيمن العلوي في حالة استخدامك للتطبيق باللغة العربية. تحتاج إلى السماح لإنستغرام بالولوج إلى الميكروفون والكاميرا لكي تقدر على تسجيل القصة، ويقصد بها المنشور الذي يستمر عرضه على التطبيق لمدة زمنية معينة (عادة 24 ساعة) ولا يظل منشورًا للأبد على حسابك. انقر على رمز حرف "دلتا" الإغريقي (شبيه بالمثلث) في الركن الأيمن العلوي (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة العربية) لاستعراض الرسائل في صندوق الوارد. تظهر لك الرسائل المباشرة التي أرسلتها إلى أصدقائك أو وصلتك منهم من خلال هذا التبويب. يوجد هذا الزر مباشرة على يمين أيقونة تبويب الصفحة الرئيسية (على شكل منزل) في أدنى الصفحة. يمكنك من خلال تلك الصفحة البحث عن حسابات المستخدمين الآخرين والكلمات الدلالية. انقر على شريط "البحث" في أعلى الشاشة وابدأ في كتابة ما تريد البحث عنه. يظهر لك في هذه الصفحة كذلك القصص (Stories) المنشورة على حسابات المشاهير على إنستغرام. ستجدها مباشرة أسفل شريط البحث. تجد هذه الأيقونة على يمين الأيقونة على شكل علامة زائد في شريط التبويبات أدنى صفحة تطبيق إنستغرام. يظهر لك من خلال هذا التبويب كل الإشعارات الداخلية في الإنستغرام (مثل: الإعجابات بمنشوراتك والتعليقات وطلبات الصداقة… إلى آخره). تكون أيقونة هذا التبويب على شكل إنسان في يمين أدنى الصفحة؛ يمكنك من خلال ذلك التبويب القيام بما يلي:   انقر على أيقونة + في الركن الأيسر العلوي من الشاشة لإضافة الأصدقاء من فيسبوك ومن قائمة اتصالات الهاتف وغيرها من الخيارات. انقر على أيقونة الترس الصناعي أو ⋮ في الركن الأيمن العلوي من الشاشة لاستعراض خيارات إعداد تطبيق إنستغرام. يمكنك ضبط إعدادات حسابك وإضافة الأصدقاء أو الربط مع حساباتك على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تلك الصفحة. انقر على تعديل الحساب من على يمين صورة حسابك الشخصي، (بالإنجليزية Edit Profile). يتيح لك ذلك التحكم في إعدادات تغيير اسمك أو اسم المستخدم أو إضافة جملة تعريف شخصي أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Analise a guia “Página Inicial”. Visualize a página “Pesquisa” tocando no ícone representado por uma lupa. Veja a atividade da conta tocando sobre o ícone de um coração, que está próximo ao ícone da lupa. Entre em seu próprio perfil tocando sobre o ícone da conta. Volte à página inicial tocando sobre o ícone de uma casa.


هذا هو التطبيق الذي يتميز بأيقونة تروس رمادية، وعادةً ما يوجد على إحدى الشاشات الرئيسية أو داخل ملف يسمى "خدمات."  إذا لم تتمكن من إيجاد تطبيق "خدمات"، مرر إصبعك إلى أسفل على الشاشة الرئيسية واكتب "إعدادات" في محرك البحث السريع. ستجد تلك الأيقونة أسفل ثالث مجموعة من الخيارات. يأخذك ذلك إلى القائمة التي يمكنك منها أن تتحكم في خدمات الموقع. ستلاحظ قائمة من التطبيقات فور تفعيل الخاصية. إذا كان الزر غير مفعل، قد تكون خدمات الموقع محجوبة من قائمة "القيود". انظر القسم التالي لمزيد من التفاصيل. عندما تنقر على خيار "التطبيق" من القائمة، سترى عدة خيارات متعلقة بخدمات الموقع المتاحة لهذا التطبيق.  اختر مطلقًا لمنع استخدام هذا التطبيق لموقعك تمامًا. اختر أثناء الاستخدام لقصر استخدام التطبيق لخدمات الموقع على فترة استخدام وتشغيل التطبيق. اختر دائمًا لتفعيل خدمات الموقع طوال الوقت. هذا متاح لبعض التطبيقات الخلفية المختارة كتطبيق الطقس.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o aplicativo "Configurações". Selecione "Privacidade". Toque em "Serviços de Localização". Ative os "Serviços de Localização". Toque em um aplicativo para definir seus "Serviços de Localização".


هذا هو الجانب الأهم فيما يتعلق بالاستمرار في الحديث على الهاتف مع أي شخص، سواء كانت حبيبتك أو جدك أو الطفل في المنزل المجاور لك، لأن الناس تحب أن تتحدث عن نفسها بشكل عام، وإذا فتحت باباً للنقاش فسوف يحب معظم الناس الدخول من هذا الباب،  لذلك عليك أن تحاول أن تسأل أسئلة مفتوحة وتتجنب الأسئلة التي لا تحتمل إجاباتها إلا "نعم" و"لا"؛ فالهدف هو أن تسأل الأسئلة التي ستقود طبيعيًا إلى حوار وليس أن تحصل منها على بعض الإجابات المعلوماتية كأنك تجري معها مقابلة عمل.   اسألها عن يومها. قد تكون بداية متوقعة للمكالمة، وعندما يسألك أحدهم عن يومك وكيف كان؛ فالكثير منا يجيب أن يومه كان على ما يرام ويشكرك على اهتمامك دون حتى أن يفكر كثيرًا في السؤال، وهذا بطبيعة الحال لن يقود لأي حوار؛ لذلك عليك أن تجرب بعض الصيغ الأكثر تحديدًا مثل "هل فعلتِ أي شيء مثير اليوم؟"، أو "هل وصلتِ إلى العمل قبل أن تُغرق الأمطار الشوارع؟"، وقد لا تؤدي تلك الأسئلة لأي شيء رائع، إلا أنها نقطة جيدة لكي تبدأ منها الحوار مع حبيبتك. اسألها عن الاهتمامات والمعارف المشتركة بينكما، وهي طريقة رائعة لفتح نقاش حول موضوع يمكن لكل منكما الاشتراك فيه؛ فيمكنك أن تسألها عن آخر حلقة من مسلسل تليفزيوني أعجبكما أو عن آخر كتاب قرأته لمؤلف تشتركان في محبته وغيرها من المواضيع. اطلب منها الدعم أو النصيحة. من المهم أن تمنح لحبيبتك التعاطف الذي تحتاجه، وأن تكون لها أذناً صاغية وأن تُتِح لها كتفك لتبكي عليه إذا احتاجتك، وليس من المحبب ألا تشعر بحاجتك إليها طوال الوقت؛ وإلا فستشعر وكأنها تشكل عبئًا عليك، ولا أحد يريد أن يرتبط بآلة لا تشعر بأي شيء ولا تحتاج المساعدة من أحد. لا يعني ذلك أيضًا أن تختلق مشكلات من العدم، لكن إذا كنت تمر بضائقة أو أزمة مع شيء ما؛ فلا تتردد في إشراكها فيه ولا تتجنب أن تظهر أمامها هشاشتك وحاجتك للدعم والنصيحة. اسألها عن طموحها الذي تمنته عندما كانت في السابعة من عمرها، فعلى الرغم من أنه يبدو سؤالاً غير اعتياديًا؛ لكنه سيظهر لها اهتمامك بتعلم المزيد عنها، كما سيعطيك منظورًا آخر عن شخصيتها. إذا حدث موقف طريف أو مثير للاهتمام على مدار اليوم، فأخبرها به، وقد يسهل عليك أن تنغمس في الشكوى المستمرة ومن التعبير عن ضيقك المستمر؛ لكن عليك ألا تنجرف كثيرًا نحو ذلك وحاول أن تبحث عن أحداث طريفة أو مثيرة لتشاركها معها. ناقشا معًا الأفكار والأنشطة المسلية التي يمكن أن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça muitas perguntas. Conte uma piada que tenha aprendido no dia. Faça ou atualize planos. Fale sobre seus objetivos e aspirações. Fofoque. Dê continuidade.


هذا هو الجزء الأصعب الذي تحتاج عنده إلى تجاوز توترك وإخفائه، وعدم تركه يتبين في التلجلج في حديثك أو في التعرُّق. اشعر بالثقة حتى تظهر عليك.  عندما تبدأ الكلام، تحدث عن شيء مناسب. هي على الأرجح تعرف في خلفية أفكارها أنك تتحدث معها لأنها جميلة، لكنك يجب أن تتظاهر على الأقل أن لديك سببًا للتحدث معها. المهم فقط أن تحتار ما تقوله على أن يبدو سببًا منطقيًا لجعلك تتحدث معها فجأة من غير سابق معرفة بينكما، ولا مشكلة بعد ذلك أن تذهب لمحادثتها عنه من غير تردد:  لا تبدأ الكلام بعبارات التعارف المبتذلة مثل: "لو كنتُ إشارة مرور، لأصبحت أحمرًا كلما مررتِ، فقط كي أتمكن من النظر لكِ وقتًا أطول"، لنكن واقعيين: نادرًا ما تنفع هذه الطريقة مع أي أحد. زِد فرصك في أن تتقبلك بأن تتعامل بطبيعية. يمكنك أن تقول شيئًا من قبيل "سمعت أنك في صفّ (كذا)، وأنا أكره صفي، لذا أفكر أن أنتقل إلى صفكم لو كان هذا ممكنًا. ما الذي يجب أن أفعله كي أحوّل؟" أو جرب قول شيء عن نشاط عام مثل: "هذه أنتِ! لقد رأيتك تهتفين في مباراة كرة القدم الجمعة الماضية، متى ستكون مباراة الفريق القادمة؟" بما أنك قد وضعت نفسك في موقف اجتماعي، ستحتاج على الأغلب إلى التفكير في شيء يقال ليبدأ الكلام بينكما. جميل أن تأخذ الخطوة الأولى وتذهب للتحدث معها، لكن إذا لم يكن لديك شيئًا تقوله بعد التمهيد للحديث، قد يصبح الوضع غريبًا ومحرجًا بعد قليل.  جرب قول شيء يقود للحديث بشكل غير مباشر. فتح مواضيع بصورة غير مباشرة يعني أن تقول شيئًا لا يبدو الهدف منه أن تتحدث معها لأنها جميلة، بل يظهر أن هناك ما ترغب في التحدث عنه فعلًا من غير أن تخبرها بصورة مباشرة كم أنها جميلة. تذكر أن تثق بنفسك.  "أرغب بسماع وجهة نظر أنثوية عن موضوع معين. كنت أتحدث للتو مع صديقي الذي تركته حبيبته، المشكلة أنها بعد أن تركته تظل تتصل به، لماذا برأيك تفعل هذا؟" أو: "ربما يمكنك مساعدتي. أنا جديد في هذه المنطقة ولا أعرف ماذا يفعل الناس أو أين يذهبون للترفيه، ماذا تفعلين أنت وأصدقائك في عطلات الأسبوع؟"   إذا كنت على قدر أعلى من الثقة بالنفس، يمكنك البدء بطريقة أكثر وضوحًا ومباشرة. تذكر أن احتمالية أن تنقلب هذه الطريقة عليك بنتيجة عكسية أكبر من غيرها، لكن في نفس الوقت يمكن أن تثير إعجابها.  أنا لا أفعل هذا عادةً، لكن لابد أن أخبرك أنكِ أجمل فتاة أراها طُواال.. الثلاث دقائق السابقة. مرحبًا، أنا (فلان). "آسف لإزعاجك،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aproxime-se dela e jogue um papo. Arranje um assunto inicial. Coloque os elogios em prática assim que a conversa começar. Não a sufoque. Continue conversando com ela na escola. Não a coloque em um pedestal. Feche o negócio.


هذا هو الجزء الأكثر صعوبة في زراعة الخيزران في الداخل، لأن الخيزران تواق للماء وحساس لزيادة الري معًا. ابدأ بالري حتى ينفذ القليل من الماء للقاعدة. أجعل أعلى 5 إلى 7.5 سم من التربة تجف قبل كل دورة من الري. قلل كمية المياه إذا بقيت التربة رطبة لأكثر من يوم أو يومين. احفر حتى 10 سم للتحقق من الرطوبة إذا كان الجزء العلوي من التربة يجف بسرعة. يجب أن يبقى هذا العمق رطب بشكل طفيف معظم الوقت وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الغرس. معظم نباتات الخيزران تفضل الهواء الرطب وخاصًة في الطقس الحار. يمكنك استخدام أحد الأمور التالية طالما كنت تتجنب زيادة الري وسوف تبقى النباتات في وضع جيد:  ضع الأصيص فوق وعاء رطب (كما هو موضح في قسم الزراعة أعلاه). ضع رذاذ خفيف على الأوراق باستخدام الرشاش كل يومين. شغل جهاز الترطيب في الغرفة. حافظ على النباتات قريبة من بعضها البعض (ولكن يجب أن تكون على علم أن هذا يزيد من خطر المرض). ابحث حتى تعثر على التوصيات المحددة إذا كنت تعرف اسم نوع الخيزران الذي تملكه، وضع أضواء النمو المسائية إذا كان النبات الخاص بك يحتاج إلى مزيد من الضوء أكثر مما توفره بيئتك. ابدأ بهذه القواعد الأساسية إذا كنت لا تعرف النوع: نباتات تحتاج للمزيد من الضوء:–النباتات ذات الأوراق الصغيرة–الأنواع الاستوائية–النباتات التي تبقى في الغرف الدافئة  نباتات تحتاج لضوء أقل:–النباتات ذات الأوراق الكبيرة–الأنواع المعتدلة خلال فترات الشتاء الخاملة–النباتات التي تبقى في الغرف الباردة ينمو الخيزران بسرعة طالما أن هناك مساحة في الوعاء ويحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لدعم هذا النمو. تعتبر جرعة من الأسمدة بطيئة التحرر في بداية موسم النمو وسيلة جيدة لتوفير إمدادات ثابتة. يمكنك استخدام الأسمدة المتوازنة مثل 16-16-16 أو الأسمدة مرتفعة النيتروجين (N) مثل 30-10-10. خيار النيتروجين العالي يثبط الإزهار مما يضعف العديد من أنواع الخيزران. تحذير:–لا تضع السماد خلال ستة أشهر من الشراء. معظم النباتات تحصل على ما يكفي من الأسمدة من المشتل–تجنب الأسمدة المعتمدة على الأعشاب البحرية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح. معظم الخيزران متحمل جدًا للتقليم لذلك لا تتردد في تشكيله بمجرد تأسيسه وصحته:  اقطع سيقان النبات الذابلة والضعيفة أو الزائدة على مستوى التربة. اقطع ساق النبات فقط فوق عقدة جذرية (نقطة التفرع) لمنعها من النمو فوق ارتفاع معين. رقق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Regue o bambu cuidadosamente. Mantenha a umidade. Encontre o nível de luz certo para a espécie. Fertilize o bambu. Pode regularmente. Troque a planta de vaso ou divida-a quando ela ultrapassar o tamanho do vaso.


هذا هو الخطأ الأول الذي يقع الكثيرون فيه لإخماد حرائق الزيوت. لا يختلط الماء والزيت معًا، ويمكن أن يؤدي صب الماء على نيران الزيوت إلى انتشار الحريق بشكل أكبر. سوف يؤدي ذلك إلى تأجيج النيران وانتشارها بشكلٍ أكبر، ومن الممكن أن تشتعل المنشفة نفسها. لا تضع منشفة مبللة على حرائق الزيوت لإخماد الأكسجين كذلك. قد يتشابه كل من الدقيق وبودرة الخبز مع صودا الخبز في الشكل، ولكنهما لا يملكان التأثير نفسه. ليس هناك شيء فعال وآمن مع حرائق الزيوت بخلاف صودا الخبز والملح. يرتكب الكثير من الناس هذا الخطأ الشائع الذي قد يبدو منطقيًا في ذلك الوقت، لكن يمكن أن يؤدي تحريك وعاء الزيت المحترق إلى انسكاب الزيت وقد يؤدي إلى إحراقك وإشعال النيران في الأشياء القابلة للاشتعال التي يلامسها أثناء تحريكه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Nunca jogue água em óleo queimando. Não bata no fogo com toalhas, aventais ou qualquer outro tipo de pano. Não jogue nenhum outro produto para bolo no fogo. Não mova a panela ou a leve para a rua.


هذا هو الزر الدائري الموجود أسفل شاشة الهاتف. سيتم ظهور قائمة سيري بعد ثانية تقريبًا من الضغط المطول على الزر، وستقوم سيري بتشغيل وضع "الاستماع" انتظارًا لتعليماتك.  إذا كان هاتفك يستعمل خاصية "اللمس المساعد" (بالإنجليزية: AssistiveTouch) التي تمكنك من استخدام هاتفك في حال وجود انكسار الزر الرئيسي، اضغط على مربع خاصية اللمس البديل ثم اختر سيري (أو اضغط الأيقونة التي تمثل زر الشاشة الرئيسية واستمر بالضغط عليها لقليل). يمكنك كذلك قول "يا سيري" إذا كنت قد قمت بتمكين خاصية "أهلًا يا سيري." يمكنك التحدث مع سيري حال رؤيتك لهذا الخط الملون. بإمكان سيري الاستجابة لمعظم الطلبات الداخلية في نظام آي أو إس (مثل الاتصال بصديق)، لكنها أيضًا تبحث على الإنترنت عن إجابات عند سؤالها عن أشياء أكثر تعقيدًا. يوجد الخيار الأول في الزاوية اليمنى أسفل الشاشة ببعض الأجهزة ويظهر بعد الضغط عليه قائمة تطبيقات يمكن أن تتعامل سيري معها وشرح لطريقة استعمالهم، وفي أجهزة أخرى لا يوجد ؟ وتظهر قائمة التطبيقات بالنقر على "دعم التطبيق". سيتم غلق سيري بهذا. يمكنك كذلك قول "مع السلامة" إذا كانت سيري في وضع الاستماع.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pressione o botão inicial do iPhone por alguns segundos. Espere até a linha colorida aparecer na parte inferior da tela. Pergunte ou diga algo à Siri. Clique em ? Pressione o botão inicial de novo para fechar a Siri.


هذا هو الزر باللون الأزرق في الركن الأيسر العلوي من نافذة جوجل درايف. سوف تظهر لك نافذة منسدلة بمجرد الضغط عليه. انقر على واحدة من الخيارات التالية:   مستندات جوجل: (بالإنجليزية: Google Docs)، وهو ما يتيح لك إنشاء مستند جديد فارغ مشابه لملفات برنامج "وورد"؛ أي أنه خاص بتحرير النصوص.  جداول جوجل: (بالإنجليزية: Google Sheets)، وهو ما يتيح لك إنشاء جدول بيانات جديد فارغ شبيه بملفات برنامج "إكسيل".  شرائح جوجل: (بالإنجليزية: Google Slides)، وهو ما يتيح لك إنشاء شرائح عرض تقديمي شبيه بملفات برنامج "باور بوينت". يمكنك كذلك أن تختار المزيد ثم الضغط على نماذج جوجل (بالإنجليزية: Google Forms) إذا كنت ترغب في الاستفادة من تلك الخاصية المميزة التي يقدمها جوجل. اضغط على كلمة "غير معنون" (بالإنجليزية: Untitled) في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة ثم قم باستبداله بأي اسم ترغب في منحه لمستندك الجديد. يتم حفظ أي تغيير تقوم به على ملفات جوجل درايف بشكل تلقائي دون الحاجة إلى إتمام عملية الحفظ بنفسك، بشرط أن يكون الجهاز متصلًا بالإنترنت بشكل صحيح. قم بإدخال النصوص والصور والبيانات إلى المستند الجديد أيًا كان نوعه. تأكد من مراقبة كلمة "تم حفظ كل التغيرات على درايف" والتي يُفترض أن تظهر لك في أعلى الصفحة كلما تمت عملية الحفظ التلقائي بشكل صحيح. سوف تجد أن ملفك الجديد متاحًا ومحفوظًا بداخل جوجل درايف بشكل صحيح.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Clique no botão azul Novo, no canto esquerdo superior do Drive. Selecione um tipo de documento, que são os seguintes: Dê um nome ao documento. Crie o documento. Feche o documento e volte ao GD.


هذا هو السبب الوحيد لخسارة الوزن. قد تكون النظرية شديدة البساطة ولكن تطبيقها صعبًا فعلًا. ستحتاج لأكثر من 3500 سعرة حرارية لحرق نصف كيلو فقط. يعني هذا أنك ستحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتويه طعامك.   اعرف أنك ستحتاج لممارسة رياضة لحرق 4.5 كيلو جرام في أسبوع. تجويع نفسك ليس خيارًا؛ في الواقع تجويع نفسك سيجعل خسارتك للوزن أصعب خاصةً بعد أن تنتهي من نظامك الغذائي.   اعرف أنك ستحرق سعرات حرارية أثناء فعل نشاطات يومية مثل المشي وصعود الدرج والتنفس حتى. هذه النشاطات البسيطة لن تحرق الكثير من السعرات ولكن لا تتوقع أن تحرق جميع السعرات من خلال تمارين قاسية فقط. هذه كمية كبيرة ولكن لا تجعل هذا يثبطك فما هذا إلا تذكير بصعوبة خسارة 4.5 كج في أسبوع. جهز نفسك لوقتٍ شديد الصعوبة!  لتأخذ فكرة عن كمية السعرات الحرارية فلنضرب هذا المثال: شخص وزنه 72.5 كج يحرق 1000 سعرة حرارية تقريبًا عند لعبه كرة قدم لمدة 90 دقيقة.  يعني هذا أنك ستحتاج للعب كرة القدم 7 ساعات ونصف في اليوم لحرق 5000 سعرة حرارية! هذا ليس مستحيلًا ولكنه شديد الصعوبة. يعني هذا أنك إذا تناولت 2000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم فستبقى كما أنت دون خسارة وزن أو زيادة.  إذا كنت تحاول خسارة الوزن وبصحة جيدة فيجب أن تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل بغض النظر عن نوع الطعام. إذا تناولت 1200 سعرة حرارية سيكون لديك 4000 سعرة حرارية لحرقها لتحقق هدفك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consuma menos calorias do que queima em um dia. Levando em consideração sua alimentação, você precisará perder 5000 calorias por dia se quiser perder cinco quilos em uma semana. Entenda que uma pessoa, em média, queima por volta de 2.000 calorias por dia fazendo atividades normais.


هذا هو الشخص الذي يخترع لغزًا يُطالَب الطرف الثاني بحله. مهمته هي اختيار كلمة أو عبارة يجب على "اللاعبين" حلها. يجب أن يكون المضيف قادرًا على التهجئة بثقة وإلا أصبح الفوز في اللعبة مستحيل. سيحتاج اللاعبون الآخرون إلى تخمين كلمتك حرفًا بحرف، لذا اختر كلمة تعتقد أنها صعبة التخمين. عادةً ما تحتوي الكلمات الصعبة على أحرف غير شائعة، مثل "ظ" أو "غ"، وحروف المدّ بها قليلة. إذا أردت إطالة اللعبة، يمكنك اختيار عبارة بدلًا من كلمة واحدة. على سبيل المثال، إذا اختار الجلاد كلمة "صابرين"، فسوف يرسم ستة فراغات، واحدة لكل حرف (_ _ _ _ _ _). لا يخبر المضيف أي أحد بالكلمة السرية. بعد أن يتم اختيار الكلمة السرية ويعرف اللاعبون عدد حروفها، ابدأ تخمين الحروف الموجودة في الكلمة من خلال سؤال المضيف. على سبيل المثال، قد تبدأ بالسؤال "هل هناك حرف "ا" في كلمتك؟" بشكل عام، ابدأ بتخمين الحروف الشائعة مثل أحرف المد أو "ل" أو "م" أو "ن". عندما يخمن اللاعبون حرفًا من الكلمة السرية، يضعه المضيف في الفراغ الذي يفترض أن يشغله. على سبيل المثال، إذا كانت الكلمة "صابرين" وخمن اللاعبون "ا"، فسيملأ المضيف الفراغ الثاني بـ "ا:" (_ا _ _ _ _). إذا خمن اللاعبون حرفًا متكررًا في الكلمة، فاملأ مكانه في الخانتين (أو أكثر) التي يتكرر بهم. إذا كانت الكلمة مثلًا "أناناس" وخمنوا "ن"، فيجب أن تكتب "ن" مرتين (_ ن _ ن _ _). كلما خمن اللاعبون حرفًا غير موجود في الكلمة السرية، يقتربون خطوة من الخسارة. لإظهار ذلك، يرسم المضيف جسم شخص بسيط من خطوط ودوائر لرجل مُعلّق، مضيفًا جزءًا جديدًا من الرسم مع كل إجابة خاطئة. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه ضبط صعوبة اللعبة - كلما زاد عدد العلامات التي تكوّن رسمك، زادت عدد التخمينات الخاطئة المسموح بها للاعب وكذلك سهولة اللعبة. الترتيب الكلاسيكي هو:   أول إجابة خاطئة: ارسم حرف "L" مقلوب، هذا هو العمود الذي يتدلى منه الرجل.  الثانية: ارسم دائرة صغيرة من أجل "الرأس" أسفل الخط الأفقي لحرف "L".  الثالثة: ارسم خطًا أسفل الرأس من أجل "الجسم".  الرابعة: ارسم "الذراع" من منتصف جسمه للخارج.  الخامسة: ارسم الذراع الأخرى.  السادسة: ارسم خطًا قطريًا واحدًا أسفل الجسم من أجل "الساق" الأولى.  السابعة: ارسم الساق الأخرى.  الثامنة: أوصل الرأس بالعمود باستخدام "المشنقة". بمجرد رسم حبل المشنقة يكون اللاعبون قد خسروا. إذا خمن اللاعبون كل حروف...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Decida quem vai pensar na palavra. Escolha a palavra secreta (se você está no comando). Desenhe um traço para cada letra da palavra. Comece a chutar as letras da palavra (se você não está no comando). Preencha os traços com as letras que o jogador acertar. Desenhe uma parte do corpo do enforcado cada vez que o jogador errar a letra. Declare o jogo como encerrado quando alguém acertar a palavra. Jogue forca sozinho com um aplicativo ou site da internet.


هذا هو العلاج الذي تفضّله الجمعية الأمريكية لأطباء الأطفال في علاج حالات الجفاف الخفيفة والمتوسطة، لذا خطّط لاسترجاع مستوى السوائل في جسم طفلك على مدار 3-4 ساعات.  استخدم محلول كهارل تجاري (مثل: بيديالايت). تحتوي هذه المحاليل على سكر وكهارل ملحية للمساعدة على تجنّب انخفاض مستوى السكر في الدم ويمكن تحضير محلول الجفاف بنفسك، مع وجود احتمالية الخطأ، إلا أن الخيار الأفضل هو استخدام محلول تجاري.  قدّم لطفلك ملعقة أو ملعقتين صغيرتين (5-10 مل) من المحلول كل بضع دقائق. يمكنك استخدام ملعقة أو محقنة فموية (لا تحتوي على إبرة). ابدأ ببطء، فتقديم قدر كبير من السائل في المرة الواحدة قد يؤدي إلى الغثيان أو القيء. انتظر لمدة 30 دقيقة قبل البدء مجددًا إن أصيب الطفل بقيء. سيحتاج الطفل على الأرجح إلى استرجاع توازن الكهارل في مجرى الدم إن كان يعاني من الجفاف ويمكن أن تؤدي مشروبات الصودا أو العصائر إلى التسبب بنقص صوديوم الدم لدى الأطفال. لا يحتوي الماء العادي أيضًا على كمية كافية من الكهارل لتصحيح توازن جسم الطفل لأن معدّل استقلاب الكهارل لدى الأطفال أسرع بكثير منه لدى البالغين.  يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين أيضًا وهي مادة مدرّة للبول يمكن أن تزيد من حالة الجفاف لدى الطفل. يمكن أن تحتوي العصائر على نسبة مرتفعة من السكر ويمكن أن يزيد ذلك من حالة الجفاف لدى الأطفال الصغار وينطبق ذلك على المشروبات الرياضية أيضًا مثل جاتوريد. يمكن تخفيف المشروبات الرياضية بالماء؛ ويقصد بذلك مزج جزء من الماء مع جزء من المشروب الرياضي.  تتضمّن المشروبات الأخرى التي ينبغي تجنّبها الحليب والحساء النقي والشاي ومشروبات الشعير والجيلي. إن كان الطفل في مرحلة رضاعة، حاولي أن تقنعي الطفل بالرضاعة الطبيعية، وهو ما يساعد على توازن الكهارل والسوائل في الجسم ويساعد مع فقد السوائل الإضافي بسبب الإسهال.  يمكنك استخدام محلول الجفاف الفموي بين مرات الرضاعة الطبيعية إن كان الطفل مصابًا بجفاف ويجب نقل الطفل إلى خدمة الطوارئ إن كان يعاني من جفاف شديد.   لا تستخدمي الحليب الصناعي أثناء فترة استخدام محلول الجفاف. بعد استرجاع جسم الطفل للسوائل الرئيسية، يجب الحرص على استمرارية حصول الطفل على قدر كاف من السوائل لمدة 24 ساعة بعد ذلك. ينصح الاتحاد الأمريكي لأطباء الأسرة بالصيغة التالية:  يفترض أن يتلقى الرضّع 30 مل من محلول الجفاف الفموي كل ساعة. يفترض أن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Utilize uma solução de reidratação oral. Evite outros fluidos. Amamente um bebê. Mantenha a hidratação. Confira a urina da criança.


هذا هو المفتاح الرئيسي عندما تود تحصيل موادك التعليمية؛ عندما تدع عقلك يبحر بعيدًا وأنت في الفصل الدراسي أو لا تنتبه على الإطلاق، فأنت معرض لفقد أحد أهم مفاتيح استيعاب المعلومات التي ربما تظهر لك لاحقًا بالاختبار. . هذه الخطوة مهمة إن أردت أن تحظى بشكل أسهل للمذاكرة لاحقًا، فلن يساعد كتابتك للمعلومات كما تلقيتها فقط في استخلاصها وانتباهك لها، ولكن ستجد لنفسك مرجعًا عندما تذاكرها لاحقًا. . سوف ترسخ الفروض التي تقوم بحلها أو تحضيرها بالقراءة في المنزل الجزء الباقي من المعلومات التي ستواجهها في اختبارك، لذا فإن انتهائك من فروضك أمر مهم للغاية. جهز جدول مواعيدك ومكان هادئ حتى تنتهي من واجباتك دون أدنى مماطلة كئيبة مصاحبة لحله. هناك العديد من الحيل المختلفة والمفيدة التي ستساعدك حتمًا على تذكر أشياء محددة مثل الأرقام والفئات والقوائم؛ كل ما عليك فعله هو الحرص على حفظهم بشكل صحيح وألا تقوم بخلط الأمور معًا.  آلية التذكر هي استخدام جمل تساعدك على تذكر ترتيب بعض الأمور المحددة. من الحيل الأخرى للتذكر عندما يوجد أمامك سلسلة من الأرقام: بدلًا مثلًا من محاولتك تذكر الرقم 2537610925 كقطاع كامل، قم بتقسيمه لأقسامٍ صغيرة مثل أرقام الهاتف 253-761-0925. يمكنك تقسيم التاريخ بنفس الطريقة أيضًا: 3 سبتمبر 1260 (معركة عين جالوت)؛ يمكنك أن تجعلها تبدو كالرقم السري لخزانتك: 3-9-12-60. اطلب من مدرسك أو قم بالبحث على الإنترنت عن بعض الاختبارات واطبعها. ستكتشف قدر المعلومات التي تعرفها حقًا عندما تقوم بالتدرب على حل الامتحانات بالمقارنة مع ما كنت تظن أنك تعرفه، وبهذا ستكتشف نقاط ضعفك قبل أن يهاجمك الأمر في الاختبار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Preste atenção às suas aulas. Faça boas anotações. Faça seus deveres de casa. Use mnemônicos e outros truques. Faça testes para praticar.


هذا هو المفتاح للحصول على كافة فوائده. تُقدر مكملات فيتامين سي بالميكروجرامات؛ راجع العبوة لمعرفة كمية فيتامين سي اللازمة لمختلف الأشخاص. تحتوي الكثير من الأغذية على فيتامين سي وتناولها يساعدك على زيادة كمية فيتامين سي التي تتناولها. حيث يحتوي الأناناس النيء على 16 مجم من فيتامين سي، والهيليون على 31 مجم، والبروكلي النيء على 89 مجم، والطماطم المجففة بالشمس على 101 مجم، أما البقدونس الطازج يحتوي على 133 مجم. كما يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية النباتية؛ فثمرة واحدة منه تحتوي على مضادات للأكسدة تعادل 1000 مجم من فيتامين سي. فالحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي على وجه الخصوص. يزود كوب واحد من الجريب فروت  الجسم بكل الكمية التي يحتاجها يوميًا من فيتامين سي، في حين يعادل كوب من عصير البرتقال 165% من حاجتك اليومية. من الأفضل تناول البرتقال معصور طازجًا أو البرتقال كما هو بدلًا من عبوات العصير الجاهزة. إليك ما هو أكثر من ذلك، ففيتامين سي الموجود بالحمضيات سوف يساعدك على تجاوز التوتر عن طريق خفض مستويات هرمون التوتر وربما عن طريق خفض ضغط الدم وتعزيز طاقتك من خلال زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد، كما يمدك بالعناصر الغذائية النباتية، مثل: الفيتونات، والتي تعمل عمل فيتامين سي وبعضها يساعد على حفظ الذاكرة. راجع الرسم البياني الصادر من وزارة الصحة التابعة لبلدتك بخصوص الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين سي، وسوف تندهش من سهولة الحصول على الكثير من مصادر فيتامين سي. تقدم المؤسسات الصحية العاليمة العديد من النصائح حول كيفية تناول فيتامين سي، فاحرص على الاستفادة منها. لا يعيش فيتامين سي عند تخزينه لفترة طويلة. لذلك أحرص على تناول طعامك طازجًا بقدر الإمكان أفضل من حفظه في الثلاجة. فعلى سبيل المثال، ترك البروكلي في الثلاجة ثم غليه في الماء يُفقده الكثير من فيتامين سي، بعكس جمعه طازجًا وطهيه على البخار في نفس اليوم.  من الجيد زراعة خضراواتك بنفسك إن أمكن، حتى ولو زرعت بعض البروكلي في البلكونة أو البطاطس في برميل. أغسل الفاكهة والخضراوات جيدًا واتركها تجف، ثم خزنها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة وتناولها خلال أيام قليلة. لاتنقعها أو تخزنها في الماء، حيث يتحلل فيتامين سي خارج النبات في الماء، كما يُفقد أيضًا عند طبخ الخضراوات في الماء. الأطعمة الطازجة وأغلب الخضراوات والفاكهة تعد مصادر جيدة لفيتامين سي. اسعَ بالأخص...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ingira bastante vitamina C no dia a dia. Coma frutas e verduras ricas em vitamina C. Coma frutas cítricas. Familiarize-se com a ingestão diária recomendada de vitamina C. Preste atenção à validade das fontes de vitamina C. Familiarize-se com as melhores fontes de vitamina C. Coma folhosos. Acrescente batatas à dieta. Não conte com o suco como única fonte de vitamina C. Consuma suco fresco.


هذا هو رابط فيسبوك ماسنجر الرسمي. سوف تظهر لك قائمة بمحادثاتك القريبة، إن كان حسابك مفتوحًا من قبل، أو أنقر على متابعة باسم (اسمك) أو أدخل معلومات تسجيل الدخول لحسابك كما يُطلَب منك على الشاشة. تظهر أعلى يمين الشاشة. سوف تظهر لك قائمة بجهات الاتصال المتواجدة الآن. إذا لم يظهر لك سوى اسمك، حرك الزر المقابل له إلى وضع التشغيل (أخضر)، وبهذا تظهر جهات الاتصال النشطة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Acesse https://www.messenger.com em seu navegador. Entre com sua conta do Facebook. Clique na engrenagem azul. Clique em Contatos online.


هذا هو لسان التبويب الذي يظهر بشكل افتراضي عند فتح التطبيق، ويقوم لسان التبويب بعرض جميع الملفات والمجلدات المخزنة في حساب Dropbox الخاص بك. يؤدي تحديد ملف إلى عرض معاينة له في الإطار الأيمن من الشاشة.  عند تشغيل تطبيق Dropbox لأول مرة، فإن كل ما ستراه هو مستند التعريف بالتطبيق (Getting Started) الذي يوضّح المميزات الأساسية لإصدار Dropbox الخاص بأجهزة الكمبيوتر. يمكنك استخدام المجلدات لتنظيم ملفاتك. انتقل إلى القسم الأخير من المقال للحصول على مزيد من التفاصيل. يتم تخزين الصور حسب تاريخ الرفع. سيتم تنزيل كل الملفات التي حددتها في المفضلة ضمن حساب dropbox وتخزينها على جهاز iPad. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى هذه الملفات عند عدم اتصال جهاز iPad بالإنترنت. انتقل إلى القسم الأخير من المقال للحصول على مزيد من التفاصيل حول إدراج الملفات في المفضلة. يسمح لك هذا اللسان بالاطلاع على المساحة المتاحة، وتفعيل أو تعطيل خاصية رفع الصور والفيديو تلقائيًا (Camera Upload)، وضبط كلمة مرور لتطبيق Dropbox، وربط تطبيق Dropbox بجهاز كمبيوتر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Clique na aba "Arquivos" para visualizar o conteúdo da conta. Clique na aba "Fotos" para visualizar as imagens salvas no Dropbox. Clique na aba "Favoritos" para visualizar os arquivos que marcou para armazenamento local. Clique na aba "Configurações" para ajustar os detalhes do Dropbox.


هذا هو واحد من أسهل الأماكن لقياس نبضات القلب، لأنه شريان كبير يقع أسفل الجلد مباشرة. في كل مرة يدق قلبك، سوف تشعر بنبضة مع اندفاع الدم عبر الشريان.  افرد إحدى ذراعيك أمامك مع فتح راحة يدك. اضغط برفق بإصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك بين العظم والأوتار قُرب الشريان الكعبري. يكون هذا على مسافة ٣ سم تقريبًا أسفل معصمك من نفس جهة إصبع الإبهام. ينبغي أن تشعر بوجود أنسجة رخوة تحت أصابعك، وليس عظامًا. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك أو الضغط بقوة أكبر حتى تشعر به. احسب عدد الدقات لمدة ١٥ ثانية واضرب العدد في الرقم ٤ للحصول على عدد الدقات في الدقيقة الواحدة. استخدم ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية بدلًا من محاولة عدّ النبض والثواني في وقت واحد. هذا هو موقع آخر يمكن العثور فيه على نبض قوي بسهولة وبسرعة.  ضع إصبعي السبابة والوسطى على يسار القصبة الهوائية حيث تتصل رقبتك بالأنسجة تحت فكك. ينبغي أن تشعر بالنبض على أي من جانبي القصبة الهوائية، لكن قد يكون من الأسهل العثور عليه في الجانب الأيسر. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك والضغط بشدة حتى تشعر بالنبض. استخدم ساعة أو ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها ثم اضرب العدد في الرقم ٤. يجب أن تحصل على نفس النتيجة عند قياس النبض في معصمك أو رقبتك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون غير نشط لمدة خمس دقائق على الأقل، مع ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. يختلف معدل ضربات القلب عند الشخص بشكل طبيعي بناءً على مدى نشاطه ومدى لياقته ومدى دفئه أو برودته وما إذا كان واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا وحالته العاطفية وحجم الجسم والأدوية التي يتناولها. استشر الطبيب إذا:  كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد عن ١٠٠ نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى عدم انتظام دقات القلب. كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة؛ ما لم تكن رياضيًا. تُسمى هذه الحالة بطء القلب، وتتضمن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب هذه الحالة الإغماء أو الدوار أو صعوبة التنفس. إذا كنت رياضيًا، فقد يعني انخفاض عدد نبضات القلب أن حالتك الصحية جيدة، إلا إنه لا ينبغي بأي حال أن يقل عدد النبضات عن ٤٠ نبضة في الدقيقة.  كانت نبضات قلبك غير منتظمة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre a artéria radial. Encontre a traqueia, abaixo da mandíbula. Vá ao médico se perceber qualquer anormalidade em sua frequência cardíaca em repouso.


هذا يبدوا غير واقعي في مقال يتحدث عن الممارسة الآمنة للجنس، ولكن ضع ذلك في الاعتبار: إذا كان هناك 2/3 من المراهقين يمارسون الجنس، فهذا يعني أن هناك 1/3 لا يفعلون ذلك. أيضا، الامتناع عن ممارسة الجنس لا يعني الشعور أنك غير محب للجنس: هو فقط يعني عدم ممارسته. إذا كان هذا هو اختيارك مع شريكك، فلا تشعر بالخجل منه أبدا. كما أنه لا يجب عليك أن تخجل من الإلحاح على شريكك-سيبدو ذلك غير طبيعي "إذا لم تفعل". هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتقلل من هذا الإلحاح الجنسي، مع المحافظة على المودة بينك وبين شريكك كالتي يمتلكها المحبين: إذا وصلت يد إحداكما لمكان ما غير مرغوب فيه، لا تحاول فقط  منع وصول تلك اليد، بل حركها بعيدا بنفسك، وقل "لأ، لست جاهزا لذلك". على شريكك أن يتفهم ذلك في الحال، ويحترم رغبتك ويتوقف. إنه لمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة، ولكن لا يعني ذلك أن تستجيب لها. إذا وجدت نفسك فجأة مغلوب بالعاطفة، ولكنك ملتزم بتوقفك عن ممارسة الجنس الآن، تراجع ببساطة وقل شيئا مثل " يا إلهي، كان هذا رائعا، ولكني غير جاهز الآن لاستكمال ذلك.لنذهب ونشاهد فيلما ما."  إذا لم يتفهم شريكك، أو أصر على الاستكمال، لا تتفاجأ بذلك: ربما يكون شريكك غير جاهز ليتوقف هو الآخر مثلك، وربما يكون محتارا ومضطربا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا استمر شريكك في الإصرار، أو الطلب، أو حتى محاولة إبتذاذك عاطفيا بقوله أشياء مثل "إذا كنت تحبني حقا لما توقفت،" دع شريكك يذهب البيت إذا ليهدأ قليلا ويعيد النظر والتفكير في الموقف معك مرة أخرى. بشكل مدهش، فإن معدل الفشل في التوقف عن ممارسة الجنس أكبر من معدل فشل الواقي الجنسي في منع الأمراض المنتقلة جنسيا والحمل. هذا لا يعني بالطبع أنك يمكن أن تسبب الحمل عن طريق التقبيل. هذا يعني أن هناك عدد كبير جدا من المراهقين الممتنعين عن ممارسة الجنس لا يسيطرون على أنفسهم ويمارسوا الجنس بأي شكل ما عندما ينخرطون في لحظة رومانسية ما، حتى أنهم يفعلون ذلك دون حماية. اقرأ عن الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا. اعلم أن المخاطر قد تساعدك على الالتزام بخطتك، أو اذهب لشراء واقي جنسي إذا غيرت رأيك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abstenha-se das relações sexuais. Aproveitem as sessões de amassos, mas mantenha limites firmes. Interrompa a sessão de amassos se ela ficar excitante demais para que o casal consiga se controlar. Compreenda os riscos.


هذا يتضمن أصدقائك، الأشخاص الأغراب عنك بالكامل الذين تقابلهم، والأهم، مع نفسك! إذا كنت تفرط من الحكم عن الآخرين بسلوك رافض تجاههم، سوف يعود عليك ذلك بمشاعر سلبية مماثلة. توفير الشعور لمن حولك بأنهم مقدرين ومرحب بهم سوف يؤثر على المدى البعيد على نجاحك في تكوين الصداقات.  تفاعل مع الأغراب بطريقة لطيفة وهادئة، اعرض طلباتك منهم بأدب، رد عليهم بسرعة، ولا تنس كلمات الشكر والثناء. تذكر أن كل شخص تتعامل معه هو إنسان أيضًا. لا يوجد ما يعطيك الحق في أن تكون وقحًا في التعامل مع أي كان. عامل الجميع مثلما تحب أن تعامل إذا كنت في موقفهم. كما تقول ج.ك. رولينج : "من الأسهل معرفة حقيقة الشخص من خلال الطريقة التي يعامل بها تابعيه، وليس المتساويين معه" يحب الناس التواجد حول الأشخاص الواثقين من أنفسهم دون غرور. كن واثقًا من نفسك بدون ما أن تسبب إزعاج لمن حولك بسبب إعجابك المبالغ فيه بنفسك. المستوى الصحي من الثقة هو معرفة أنك شخصية جيدة، ولكن هناك دائمًا من هو أفضل منك.  إذا كنت دائم نقد نفسك وتبدو وكأنك غير سعيد بما أنت عليه، فأنت تخاطر بأن يشعر الآخرين بنفس الأمر تجاهك. على كلِ إذا لم تكن سعيد بما أنت عليه لما على الآخرين أن يعجبهم ذلك؟ الوجه الآخر لذلك، هو أن يظنك الناس شخصًا مغرورًا وتحب نفسك أكثر من اللازم. تجنب ذلك حيث أن الهدف هو شعورك بالرضا عن نفسك وليس الفخر الزائد. من الضروري جدًا أن تكون صادقًا مع أصدقائك والناس من حولك الذين يطلبون منك النصيحة. يقدر الناس في الغالب على معرفة ما إذا كان أحدهم يكذب ويدعى. الأشخاص غير المخلصين غير مرغوب فيهم. الأشخاص الذين ترغب في تواجدهم حولك يجب ألا يكونوا متسامحين مع الكاذبين  عندما يسألك شخص ما " هل أبدو كشخص بدين؟ " -أعرف أنه مثال مبتذل ولكنه ذو أثر كلاسيكي- اجعل تعليقاتك مؤدبة وموجهة بطريقة لا تحبطه. حاول أن تكتسب ثقته وأن يعرفك أنك صادق وتود حقًا مساعدته. إنها فكرة مخادعة أن تكون عنيفًا وصريحًا مع شخص لم يطلب نصيحتك. والقيام بأمر مماثل قد يولد رد فعل واستجابة بها تقدير لما قولته أو أنها قد تعتبر إهانة، اعتمادًا على شخصية من تتعامل معه. لذلك احكم جيدًا على الموقف على مسئوليتك الخاصة. يجب عليك أن تتجنب الشروع في التعليقات السلبية، بغض النظر عن مدى صدقها، مع الأشخاص غير القريبين أو أصدقائك المقربين. لا يوجد ولو شخص واحد فوق هذا الكوكب يشعر بأنه يحصل على اهتمام أكثر من اللازم (غير...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja respeitoso Seja confiante. Seja honesto Aprenda a ouvir. Faça perguntas. Chame as pessoas pelo nome. Conheça seu público. Reconheça a reciprocidade. Faça as pessoas rirem.