من الصعب تناول كميات محددة من الطعام عندما تشعر بالجوع. ولكن، من المهم أيضًا تعريف وفهم حقيقة الجوع المادي. ربما تشعر "بالجوع" عند الملل، أو القلق، أو الغضب، وترغب في الأكل.  الجوع المادي يأتي تدريجيًا. بالإضافة إلى أن معدتك ستشعر وقتها بالفراغ وتصدر أصواتًا. الجوع المادي قد يحدث بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.  إذا مرت ساعات طويلة على آخر وجبة لك، ربما تشعر بالجوع المادي. تناول الوجبة التالية. إذا شعرت بالجوع دون إشارات، اعتبر ذلك أحد أسباب رغبتك في الطعام. تذكر أن الشعور بالجوع أمر طبيعي. عليك الشعور بالجوع قبل الوجبات وربما تشعر بالجوع في وقت النوم. هذا طبيعي ومتوقع. سيكون من السهل تناول الطعام في السيارة، أو خلال اجتماع عمل أو مشاهدة التلفاز. ولكن الجلوس لتناول الطعام سيجذب انتباهك لوجبتك. هذا سيساعدك على الحصول على كميات أقل من الطعام.  ابتعد عن كل وسائل التكنولوجيا. اغلق التلفاز، والكمبيوتر، والهواتف حتى تلتفت بالكامل لوجبتك. ضع قاعدة بألا تأكل إلا أثناء الجلوس على طاولة. هذا سيقلل الأكل غير الضروري أو الوجبات الخفيفة. خصص 20 دقيقة أو أكثر لتناول طعامك. هذا هو الوقت الذي يحتاجه عقلك ومعدتك للتواصل ومعرفة متى وصلت للكمية المناسبة التي تشبعك.  اختر محيط يستخدم أثناء الأكل فقط. تجنب الوجبات الخفيفة أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز. اجلس لتناول وجبة ولا تذهب حتى تنهيها. تذوق الطعام وكرس وقت محدد لتنهيه. بتلك الطريقة ستقدر وجبتك وتشعر بالشبع بينما استمتعت بكل قضمة. استخدم عدادًا للوقت لمعرفة الوقت الذي قضيته أثناء الأكل. اترك الشوكة بين كل قضمة والتي تليها، ارتشف بعض الماء أو تحدث مع أصدقائك وعائلتك الجالسين بجوارك. تناول قضمات صغيرة وامضغها جيدًا 20 مرة على الأقل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escreva sua definição de fome num papel. Sente-se para se alimentar com foco. Alimente-se com calma, em cerca de 20 minutos.


من الصعب جدًا إعادة إنماء عظام الأسنان التي فُقدت بالفعل. الطريقة الوحيدة حاليًا لعكس تأثير فقدان عظام الأسنان هي الخضوع لعملية تطعيم العظام. عندما تخضع لإجراء تطعيم العظام، يمكنك توقع التئام الجرح في غضون أسبوعين.   قد يخبرك طبيب الأسنان الخاص بك أنه سيكون عليك الانتظار لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل رؤية نتائج إجراء تطعيم العظام. يمكن أن تنقسم عملية تطعيم العظام التي تستهدف عكس تأثير فقدان العظام إلى 3 أنواع رئيسية من العمليات، نناقشها أدناه. في هذه العملية، يتم استخلاص العظام من مصدرها (منطقة في فكك الأعلى أو الأسفل، إلخ) ونقلها إلى المنطقة التي فُقدت فيها عظام الأسنان. سوف تبدأ الخلايا العظمية المنقولة في التكاثر وخلق عظم جديد بدلًا من العظم المفقود.   استخلاص العظم من منطقة ما بجسدك وزراعته في المنطقة التي فُقد منها العظم هو المعيار الذهبي لتطعيم العظام. تسمح هذه التقنية لجسدك بالاستعداد لتقبل الخلايا العظمية الجديدة، لأنه يتعرف عليها باعتبارها خلاياه بالأساس. عادةً يستخدم زرع نخاع العظام في عمليات تكوين العظام. في هذه العملية، يتم زرع الطعوم العظمية في المكان الذي فُقد به العظم، وهذه العظام المزروعة سوف تقوم بدور السقالة التي يمكن للخلايا العظمية المتكوِّنة (الخلايا البانية للعظم) أن تنمو وتتكاثر عليها.   من أمثلة المواد المستخدمة في سقالة الفم الزجاج النشط حيويًا. بالترابط مع الطعوم العظمية، يُزرع الزجاج النشط حيويًا في المنطقة التي فُقد بها العظم لإعادة إنبات عظام الأسنان. هذا الزجاج النشط حيويًا يقوم بدور السقالة التي يمكن للطعوم العظمية أن تنمو عليها وتستقر على العظام، كما يفرز عوامل نمو تجعل الخلايا العظمية المتكوِّنة أكثر فاعلية في الاستقرار على العظم. في هذه التقنية، يتم زرع الطعوم العظمية، مثل مصفوفة العظام منزوعة المعادن (دي بي إم) المستخلصة من الجثث أو الموجودة في بنوك العظام، في المنطقة التي فُقدت بها عظام الأسنان. سوف تتسبب طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن في نمو الخلايا الجذعية في المنطقة التي فُقد بها العظم وتتحول هذه الخلايا الجذعية إلى خلايا بانية للعظم. هذه الخلايا البانية للعظم سوف تشفي العيوب العظمية وتكوِّن عظمًا جديدًا للأسنان.  استخدام طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن من الجثث إجراء قانوني وآمن. قبل إجراء عملية الزرع، سيتم تعقيم جميع الطعوم بالكامل. بعد التأكد من أن الطعوم العظمية آمنة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Submeta-se a um enxerto ósseo para reverter a perda óssea. Tenha um enxerto ósseo do tipo osteogênese para promover o crescimento de osso. Pesquise sobre enxertos de osteocondução para proporcionar uma estrutura de suporte para o crescimento ósseo. Tente a osteoindução para promover o crescimento de células-tronco. Submeta-se à descamação profunda para se livrar de uma infecção que causa a perda óssea. Obtenha uma terapia de reposição de estrogênio para prevenir a osteoporose.


من الصعب جدًا إنجاز أي شيء إن علقت في ذهنية "الحياة صعبة والجو ممطر ومريع بالخارج". تجعلنا هذه الأفكار نرغب بالبقاء في الفراش حتى يسحبنا شخص آخر من مكاننا. لا يمكنك فعل ذلك! الأفكار الإيجابية هي الطريقة الوحيدة لإيجاد الحافز في المقام الأول. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي، توقف عن فعل ذلك ولا تستمر بهذا التفكير. حوّل اهتمامك لشيء آخر، خصوصًا إن كنت تفكّر في حافزك. هل تواجه هذه المهمة الآن؟ يمكنك النجاح في هذه المهمة لأنك تمتلك القدرات اللازمة. سيمنعك أي تفكير آخر من المحاولة حتى. إضافةً إلى التفكير بشكل إيجابي في العالم من حولك، يتوجب عليك التفكير بشكل إيجابي في نفسك أيضًا. إن كنت تعتقد أنك غير قادر على فعل شيء ما، فإن ذلك سيحدّ من المجهود الذي تخصّصه لهذه المهمة. ما الذي سيدفعك إلى فعل شيء لا تعتقد بأنك قادر على فعله؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، فأنت لن تفعل ذلك. ابدأ بمعرفة نجاحاتك. ما الذي تجيد فعله الآن؟ وما النجاحات الرائعة التي حقّقتها في السابق؟ ما المصادر المتاحة لك؟ فكّر في كل الأشياء التي حقّقتها في الماضي. ما الأسباب التي كانت ستمنعك من الوصول إلى ما أنت عليه الآن؟ لقد حقّقت أهدافًا مشابهة في السابق. يتوجب عليك امتلاك الشهية اللازمة لفعل أي شيء عندما يتعلّق الأمر بالحافز. يعني ذلك رغبتك بفعل الشيء حقًا بحيث أنك لا تتخيّل طعم الحياة من دونه. التفكير في شيء أمر رائع، إلا أن امتلاك الكثير من الطموحات لن يوصلك إلى أي مكان إن لم تكن ترغب بفعل الشيء حقًا. إن لم تصل إلى هذه المرحلة، فما هو الشيء الذي تفعله لتحفيز نفسك؟ يتطلب الأمر أحيانًا تغيير مفهوم الأمور لتقنع نفسك بأنك ترغب بفعل الشيء. هل تعاني في العمل؟ حسنًا، هل يمثّل العمل طريقًا لشيء آخر؟ فكّر في العطلة التي كنت تحلم بقضائها على جزيرة استوائية لتتمكن من العمل دون عناء. إنك ترغب حقًا بالذهاب إلى تلك الجزيرة، فالعمل هو طريقك لفعل ذلك. من السهل القيام بشيء لا ترغب بفعله إن كنت تمتلك هدفًا في مخيّلتك - هدف تمتلك شهيّة تجاهه. من المهم التصرّف على أساس أن الفشل سيصادفك في طريقك (وحتى تبنّي هذا المبدأ). امتلاك أفكار مثالية عن نفسك سيشعرك بالإحباط ويغريك للاستسلام. ستكون هناك أوقات تتعرّض فيها للفشل، وينبغي عليك التأكد من أنك قادر على العودة إلى طريقك من جديد ومن أنك ستفعل ذلك. لا يتعلّق الفشل أو العقبات بك وإنما يتعلّق بالطبيعة البشرية حيث تحدث العقبات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pense positivo. Tenha autoconfiança Tenha fome. Prepare-se para os contratempos.


من الصعب خلق جو رومانسي في حمام قذر. تأكدي من خلو الحمام من أي شيء وسخ أو قذر لتعيشي أكثر الأمسيات عاطفية، وهذا لا يشمل المغطس فقط وإنما بقية الحمام أيضًا. امسحي الأرض بالممسحة أو دلو المسح واغسلي المغطس ونظفي جميع الأسطح بما في ذلك المغسلة. لست مضطرة لقضاء ساعات في التنظيف لكن المهم هو جعل الحمام يبدو لائقًا. أفضل وقت للحمام الرومانسي هو عندما تكونين واثقة أنك لن تتعرضي للإزعاج، إذ يمكن أن يقتل الإزعاج أو الضيوف غير المتوقعين المزاج العاطفي. تأكدي من غياب شركاء السكن أو الأطفال حتى يسعك وزوجك الاسترخاء دون خوف من المقاطعة. إذا كنتم تعيشون مع أشخاص آخرين، اسألي عن موعد خروجهم لتقدري على تحديد الوقت المناسب لحمامك الرومانسي أنتِ وزوجك. يمكنك رشوة أهل البيت بتقديم معروف، كالتنظيف في دور غيرك مقابل نيل بعض الوقت لوحدك مع زوجك في البيت. تأكدي من تواجد زوجك حين تهيئين الحمام. أكثر شيء يمكن أن يدمر خططك ويفسد مزاجك هو أن تعرفي فجأة أنه انشغل أو أنه سيعود للبيت اليوم في وقت متأخر كثيرًا عن المعتاد. حددي الوقت مع زوجك واطلبي منه الالتزام به. يمكنك تأكيد الموعد بإرسال دعوة لطيفة مكتوبة بخط اليد تحمل كلامًا مثل "إنك مدعوٌ للانضمام إلى في حمام فقاعات رومانسية هذه الليلة." يمكنك أن تقولي زوجك بأنك تحتاجينه في البيت ليساعدك في شيء ما في وقت محدد، إذا أردت الحفاظ على عنصر المفاجأة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe o banheiro. Escolha um momento adequado. Tenha um bom plano.


من الصعب نمو النعناع من البذور ومستحيل مع بعض الأنواع مثل النعناع الأخضر، لذلك قم بقطع غصنين بطول 10 سم فوق الوصلة بحوالي 1 سم للسماح بنمو فرع آخر في نفس المكان. لا يحتاج الغصن ان يكون لديه العديد من الأوراق ويمكن أن يعمل أي غصن؛ فقط قم بوضعه في كوب من الماء وإزالة أي أوراق تسقط تحت خط الماء. في خلال أسبوع يجب أن تظهر جذور بيضاء تحت الماء؛ انتظر من بضعة أيام إلى أسبوع لتسمح للجذور بالنمو لطول مناسب. أضف الماء إلى الكوب عند الضرورة وتأكد من تغيير الماء كل أربعة إلى خمسة أيام لمنع التعفن. يمكنك العثور على شتلات النعناع في معظم المشاتل ومتاجر الحدائق. هناك العديد من أصناف النعناع مثل النعناع الحلو ونعناع الشوكولاتة والنعناع البلدي ونعناع الليمون ونعناع التفاح والنعناع الأخضر ويعتبر النعناع البلدي هو الأكثر شيوعًا في الطبخ. ينمو النعناع وينتشر سريعًا ويعتبر مثالي لمحاولاتك الأولى في زراعة النباتات. يمتلك النبات المداد ساقًا طويلًا ينمو بعيدًا عن النبات الحالي ويضع جذوره في الأرض ويمكن حفره بعناية وزراعته فإذا كان لديك صديق يزرع النعناع، سوف يكون للنبات نبات مداد يمكن زراعته.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça um corte em uma planta hortelã pré-existente. Compre uma muda de hortelã ou uma pequena planta. Encontre um estolho de outra planta.


من الضروري أن تأخذ قرارك في الوقت الذي لا تكون فيه مشوشًا عاطفيًا أو غير قادر على التفكير بشكل عقلاني وواضح. يساعدك ذلك على تجنب اتخاذ القرارات المندفعة التي قد تجعلك تندم أو تتسبب في ألم وجرح للطرف الآخر.  يكون من الأصعب أن تقدر على علاج المشاكل في الوقت الذي تكون فيه مضطربًا عاطفيًا، وقد يسهم ذلك في قرارات غير منطقية. من الضروري أن تستوضح بداخلك الأسباب المؤكدة التي تجعلك تفضل قرار الانفصال عن مواصلة الحياة سويًا. قد يساعدك ذلك على التفريق بين المطبات البسيطة التي تظهر في طريق العلاقات العاطفية، وبين المشاكل الجادة للغاية وغير القابلة للمساومة بينك وبينك شريكتك.   أنت الوحيد القادر على تحديد أي المشكلات غير قابل للنقاش ولا الحل، وأيها تقدر على معالجتها وتخطيها. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر في العلاقة لا يعامل الآخرين بأسلوب جيد، أو لا يرغب في خلفة الأبناء، فهذه أشياء غير قابلة للتغيير على الأغلب. على الجهة الأخرى، عدم ترحيب الشخص بالمساعدة في الأعمال المنزلية، هو أمر يمكن تعديله أو التصالح معه. كل الأزواج والأحباب تحدث بينهم الجدالات، لكن إذا أصبحت هذه المشاحنات مستمرة وقبيحة للغاية، فقد يترتب عليها مشاكل أكثر عمقًا وعدم توافق دائم بين الاثنين.   إذا كنت في علاقة عاطفية بها إيذاء جسدي أو نفسي، فهذه إشارة واضحة، غير قابلة للنقاش، على ضرورة إنهاء العلاقة. ضع في اعتبارك فكرة كتابة قائمة بالأسباب التي ترغب بناءً عليها في إنهاء العلاقة. يمكنك من خلال ذلك أن تقوم بإدراج قائمة بالإيجابيات والسلبيات في شريكة حياتك، وفي تعاملكما وعلاقتكما المشتركة.   رؤية الجوانب الإيجابية للعلاقة بشكل مادي على الورق قد يساعدك في التركيز على هذه الجوانب الإيجابية، بدلًا من الجوانب السلبية، التي قد تتوافق مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك في الوقت الحالي.   القائمة قد تساعدك على تجنب إنهاء العلاقة بناءً على الشعور الدفين، مجهول المصدر، المتوهم بأنه "أشعر أن الأفضل الآن أن نتخذ قرار الانفصال."   تذكر أن أي نوع من الإساءة والعنف اللفظي أو الجسدي هو سبب كافي وأكيد لإنهاء العلاقة.   انظر للقائمة وأعد التفكير في كل الأشياء بها، واسأل نفسك: هل هذه العلاقة ذات تأثير هدّام ومؤذي على حياتك بدلًا من أن تكون معززة ومفيدة لها؟ إذا كنت ببساطة تشعر بالإحباط من شريكة حياتك، فضع في اعتبارك أي إمكانية محتملة لتغيير حالة العلاقة التي تجمعكما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não tome a decisão de maneira precipitada. Deixe claro para si mesmo por que deseja terminar. Faça uma lista de aspectos positivos e negativos. Pense se é possível mudar. Fale sobre as suas frustrações. Defina um prazo realista para a mudança. Converse com uma pessoa de confiança. Tome a decisão final.


من الضروري أن تتجنبي مُشاركة الحدث مع أشخاص آخرين وبخصوص من ليسوا محل ثقة. إن الإفصاح عن تفاصيل قُبلتكما أو مُحادثتكما التالية للغير قد يُهدد صداقتكما؛ لهذا عليكِ التذكر بأن القُبلة وما تلاها من مُحادثات هي أمور خصوصية بينكما وحسب.  من خلال عدم مشاركة الأمر ستتمكني من منع النميمة والتي قد تتسبب في أذية أي منكما. تجنبي مشاركة الغير في المُحادثات المُتعلقة بما بعد القُبلة، فمن الأفضل التعامل مع الموقف فيما بينكما وحسب. يُمكنك مشاركة الأمر مع أي من صديقاتك في حالة واحدة فقط، وهي موافقة كليكما على مشاركة الموقف سواء القُبلة أو المُحادثات بعدها. على الأرجح سينتهي المطاف بأحدكما أو كليكما في علاقةٍ عاطفية مع شخصٍ آخر عقب القُبلة، من الطبيعي وقتها أن تشعري بالغيرة من الفتاة التي ارتبط بها صديقك، لكن عليكِ أن تتجنبي تلك المشاعر السلبية والتي ستُعكر صفو صداقتكما.  لا تتصرفي على نحوٍ سلبي تجاه صديقك عندما يبدأ علاقة عاطفية جديدة. ذكّري نفسك بأنكِ تودين السعادة لصديقك، إذا جعلته حبيبته الجديدة سعيدًا فعليكِ أن تشعري بالسعادة من أجله. عاملي حبيبة صديقك الجديدة على أنها صديقتك أيضًا وإياكِ ومعاملتها بلؤم، فذلك لن ينتج عنه سوى التأثير سلبًا على صداقتكما. إذا كان لديكِ أيّة مخاوف أو أفكار بشأن ارتباط صديقك هذا في علاقةٍ جديدة، فمن الأفضل أن تحتفظي بتلك الأفكار لنفسك إلى أن تشاركيه إياها. من الضروري أن تحافظا على علاقاتكما مع غيركما من الأصدقاء المشتركين ودوائركما الاجتماعية كلها، هذا يعني أن تستمرا في مُلاقاة باقي الأصدقاء.  عاودا مُمارسة الأنشطة التي سبق لكما ممارستها معًا مثل الذهاب إلى السينما (سواء مع بعضكما البعض أو مع الأصدقاء). لا تحاول كسب أحد الأصدقاء في صفك أو تحاول العمل على جذب صديقتك بغرض الانتقال بالعلاقة إلى مستوى أكثر تقدمًا. إذا كنت أنت من يدعو الأصدقاء للقيام بنشاطٍ جماعي ما، فعليك بالاستمرار في دعوتك تلك دون محاولة استقصاء الفتاة التي قبّلتها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não fale sobre o assunto com terceiros. Resista ao ciúme. Continuem saindo com outros amigos da turma.


من الضروري أن تتذكر أن الانتقاد الذي يطرحه الشخص لا يتعلق بك بالمرة، فالشخص المنتقد أو السلبي يميل إلى انتقاد كل شئ وكل شخص، فعندما يوجه لك انتقادًا حاول أن تهدئ نفسك وأن تتذكر ألا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  فكر في السبب وراء الانتقاد. في أغلب الأمر يكون الانتقاد المستمر من الشخص الذي يعيش معك ناتجًا عن الأمور السلبية التي يواجهها بحياته، فمثلاً هل يميل للانتقاد بصورة عامة؟ أم يتحدث عادة عن العمل أو الدراسة أو الأصدقاء؟ تذكر أن ذلك السلوك ما هو إلا انعكاس لرؤيته الحياتية ولا يُعبر عنك بأي صورة موضوعية.  تذكر أنك أكثر من مجرد السلبيات والأخطاء. في بعض الأوقات قد يكون للانتقاد فوائد منها محاولة العمل على التحسين من حالتنا وأخطائنا، ولكن تذكر أن الأخطاء ليست بمثابة تعريف شخصياتنا، فعلى سبيل المثال إذا كان رفيقك بالمنزل أو الغرفة يستمر في انتقادك لعدم إلقاء عبوات اللبن الفارغة، فهذه هي مشكلته من ناحية اختيار ذلك الخطأ وحسب للتركيز عليه بدلاً من التركيز على صفاتك وتصرفاتك الحميدة. إن الشخصيات المُحبة للانتقاد تميل للشكوى فقط دون الرغبة في حل المشكلة، وهو ما يجعل الجدال معهم فكرة سيئة، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تقاوم الرغبة في الجدال.  حاول الاستماع للشخص المنتقد بتفهم. استمع إلى الشخص باهتمام وبتفهم أثناء انتقاده لأمر ما وكرر ما يقوله، يعكس ذلك اهتمامك دون تسليم أو اقتناع بأسبابه غير المنطقية، كما أن الاستماع أفضل من الخوض في جدال لا طائل منه. على سبيل المثال: جرب أن تقول له: "أنا الآن أرى أنك تظن أنه من غير العادل أنني لم أنظف أطباقي بعد عشاء البارحة، أليس كذلك؟"  يحاول الأشخاص المنتقدين دفعك نحو الجدال معهم، وفي بعض الأوقات يدفعهم الرد المتفهم إلى المزيد من الانتقاد. بدلاً من أن تجادلهم حاول أن ترد بهدوء بعبارة مثل: "أنا آسف أنني لم أفعل ذلك ولكنني نسيت الحقيقة، سوف أقوم بتنظيفهم الآن وسأحاول ألا أنسى فعل ذلك في المرة القادمة. في حال استمر الشخص في العودة إلى النقطة السابقة، استمر أنت بدورك في قول العبارة السابقة حتى يصل الشخص إلى مرحلة من الشعور بالملل فيجد نفسه مُجبرُا أن يتوقف. في بعض الأوقات يستلزم الأمر أن تتجاهل تصرفات الشخص الذي يميل للانتقاد المستمر، حيث أن الانتقاد والشكوى المستمرة بالنسبة له أسلوب حياة. يميل الأشخاص المبالغون في الانتقاد إلى تضخيم المواضيع في حالات الخلاف والجدال، فكلما قمت بالرد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não leve a negatividade para o lado pessoal. Resista à vontade de discutir. Ignore. Tenha compaixão. Faça concessões de vez em quando.


من الضروري أن تتذكر أن على الرغم من غضبك من وجود طائر بمنزلك، قد يشعر ذلك الطائر بالذعر. من أسوء الأفعال التي قد تقوم بها، أن تصرخ أو تقوم برمي أشياء على الطائر، ذلك قد يؤدي إلى شعوره بالذعر وقيامه بالرفرفة حول المنزل بجنون. كن هادئًا وتذكر أن الطائر قد يشعر بالخوف أكثر منك. إذا تمكن طائر بري من دخول منزلك، ينبغي وضع الحيوانات الأليفة الأخرى بغرفة وإغلاق الباب حتى لا يتمكن الطائر من الدخول، خاصةً أن القطط تحب مطاردة الطيور. إنك ترغب في تقييد حركة الطائر، ولكي تتمكن من ذلك، عليك إغلاق كل أبواب الغرف الأخرى حتى تقيد حرية الطائر بالبقاء في غرفة واحدة. إذا لم يكن هناك أبواب للغرف الأخرى، يمكنك وضع فوطة أو بطانية عليهم حتى تتمكن من إغلاقهم. قم باستخدام دبابيس الضغط لتثبيت الفوطة أو البطانية عليهم. سوف يقلل إغلاق الستائر من احتمالية تحليق الطائر نحو النوافذ المعلقة لاعتقاده إنها مخرجًا له. كذلك، إذا قمت بإغلاق مصادر الضوء بالإضافة إلى ترك نافذة واحدة مفتوحة، سيتجه الطائر نحو النافذة المفتوحة وسيحاول الخروج من خلالها. إذا قمت بفتح نافذة واحدة وخفضت مصادر الضوء الأخرى، سينجذب الطائر نحو النافذة. كن هادئًا وإلا سوف تلفت انتباه الطائر. اعط للطائر حوالي 30 دقيقة قبل القيام بمحاولة أخرى . إحضر ملاية كبيرة وقم بفردها لأعلى وأسفل حتى تغطي جسدك. تقدم نحو الطائر وقم بتحريك الملاية حتى تحفذه للاتجاه نحو النافذة.. كن حذرًا من لمس الطائر بعنف. حيث أن الطيور كائنات رقيقة وتكون عرضة للضرر، حتى لو كان نتيجة اتصال خفيف. بالنهاية، قد يصر الطائر على البقاء بمنزلك على الرغم من كل التشجيعات وتوجد بعض أنواع الطيور المفترسة التي يصعب الاحتكاك بها. إذا وجدت أي صعوبة، عليك البحث عن خبير الكائنات البرية واطلب منه المساعدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha a calma. Prenda os seus outros animais longe do pássaro. Feche as portas de todos os cômodos. Feche as cortinas e apague as luzes. Abra uma janela. Use um lençol para encorajar o pássaro a sair. Contate um profissional.


من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة، وعصير الليمون، والطماطم، والكرفس، والبصل الأخضر، والكريمة الحامضة.   قم بتقليب المكونات. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. أضف الملح والفلفل. افصل الجزء العلوي من كل رغيف، واترك جزءًا مجوفًا بداخله بحيث يكون الرغيف على شكل قارب صغير.  قم بتبطين قاع القارب بقطع الخس. قم بملء كل قارب بـ ¼ خليط التونة.  أضف فوق التونة الطماطم، واللحم المقدد (حسب الرغبة)، والجُبن. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز.   اتركها في الفرن لمدة بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى تذوب الجبنة. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pré-aqueça o forno. Abra a lata de atum e escorra o líquido no qual o peixe vem conservado. Combine os ingredientes. Prepare os pães. Monte os sanduíches. Aqueça os sanduíches.


من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت. في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. استخدم وعاءً متوسط الحجم. قم بمزج التونة، والمايونيز، وعصير الليمون (إذا استخدمته)، والكرفس، والبصل، والبقدونس، والريحان (إذا استخدمته)، والكزبرة (إذا استخدمتها)، والخل.   قم بتقليب المكونات. قم بإضافة الملح والفلفل. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع الخبز على لوح الخبز. قم بشواءه في الفرن لمدة دقيقة أو إلى أن يتحمص الخبز.   كن حذرًا لكي لا تحرق الخبز، لا تقم بتركه في الفرن لوقت طويل. أخرج الخبز من الفرن، ولكن اترك الشواية تعمل، لا تغلقها. قم بوضع خليط التونة على 4 شرائح من العيش المُحمص، أو إذا كنت تستخدم الخبز العربي، فقم بوضع الخليط بداخل أرغفة الخبز.   قم بوضع شريحة من الجُبن أو طبقة من الفيتا فوق التونة. قم بوضع شريحة من الطماطم فوق الجُبن، ثم ضع شريحة أو طبقة الجبن الثانية فوق الطماطم. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز، وأعد شوائها لمدة بين 3 إلى 5 دقائق أو إلى أن تذوب الجُبن.   راقب الشطائر بداخل الشوّاية حتى تتجنب تفحمها أو حرقها. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pré-aqueça uma sanduicheira. Abra a lata de atum e escorra o líquido no qual o peixe vem conservado. Combine os ingredientes. Remova as fatias de pão, mas não desligue a sanduicheira ou o forno. Monte os sanduíches. Desligue a sanduicheira ou o forno, remova os sanduíches e sirva.


من الضروري أن تتعرفي على أعراض البثور التناسلية القليلة، استشيري طبيبك من أجل التشخيص السليم إذا ما لاحظتي أيًا من الأعراض الدالة على البثورالتناسلية وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن.   يُصاب كل من الرجال والسيدات بالبثور التناسلية المتكررة بسبب استمرار وجود فيروس HPV في الجسد. تكون البثور التناسلية مصحوبة بأعراض قليلة وأحيانًا تكون بسيطة غير ملحوظة ولا تُعد مُشكلة كبيرة. تظهر البثور التناسلية لدى النساء على الفرج والعانة والقناة الشرجية وعلى عُنق الرحم، كما تظهر على الفم واللسان والشفتيْن إذا ما حدث اتصال جنسي مع شخص مُصاب. من أمثلة الأعراض الشائعة للبثور التناسلية: البثور اللحمية الصغيرة ذات اللون الرمادي على الأعضاء التناسلية بحيث تظهر في صورة تجمعات تشبه القرنبيط، بالإضافة إلى الحكة والشعور بعدم الارتياح في منطقة الأعضاء التناسلية، وأخيرًا النزيف عند الجماع. قد لا تظهر البثور واضحة للعين المُجردة. استشيري طبيبك في حالة لاحظتِ أيًا من علامات البثور التناسلية سواء الالتهابات على الأعضاء التناسلية أو إصابة شريكك بالبثور. يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة ووضع خطة العلاج المناسبة لكِ.  أخبري الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وعلامات البثور التي لاحظتيها وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن. اذهبي لزيارة الطبيب في حالة تكررت إصابتك بالبثور التناسلية حتى يحدد لكِ الحل الأمثل لعلاجها. يُجري الطبيب الفحوصات الطبية اللازمة إذا ما شك في إصابتك بالبثور التناسلية، تُساعد هذه الفحوصات البسيطة في تشخيص الأمراض المُنتقلة عبر الاتصال الجنسي وتساعد الطبيب في وضع خطة العلاج المناسبة.  يضع الطبيب بعض من حامض الاسيتيك المعتدل على مناطق الإصابة ويفحص إذا ما تحول لونها للأبيض كدليل على البثور التناسلية، ومن ثم يفحص المنطقة المُصابة بالمنظار المهبلي.  يفحص الطبيب التغيرات في المهبل وعنق الرحم باستخدام فحص Pap للتأكد من أن السبب في البثور التناسلية هو فيروس HPV.  سيطلب الطبيب منكِ فحص HPV في الدم ليساعد على تشخيص البثور التناسلية وذلك في حالة زاد عمرك عن ٣٠ سنة.  قد يحصل الطبيب على عينة من النسيج المُصاب للفحص ليتأكد من تشخيص الحالة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique os sintomas e indícios de verrugas na região genital. Consulte um médico assim que notar indícios de verrugas ou lesões genitais, ou ainda se um parceiro revelar que possui a mesma condição. Submeta-se a exames médicos.


من الضروري أن تتقابلان هذه المرة في مكانٍ مُحايد وتجنبا الالتقاء في منزل أحدكما أو في مكانٍ يحمل الكثيرَ الذكريات بالنسبةِ لكما، تكمن أهمية ذلك في السماح لأنفسكما بالتحدث عن المستقبل بموضوعية وعدم اتخاذ القرارات بناء على المشاعر. تقابلا في المُتنزه المحلي مثلًا حتى تحظيان ببعض الهدوء والخصوصية أثناء حديثكما، وتجنبا الالتقاء في مكانٍ يحمل الذكريات المُشتركة. إذا رغبتِ في استعادة حبيبك فلا بد أن تهتمي بمظهرك للدرجة التي تجعله يرغب في الرجوع إليكِ؛ اعتني بمظهرك أكثر من المعتاد في يوم لقائكما المُحدد وارتدي الملابس التي تُبرز جمالك وتجعلكِ تشعرين بالثقة وكأنكِ خارجة في موعدٍ غرامي مع حبيبك، وهو الأمر مُحتمل الحدوث قريبًا. إن إخباره بحقيقةِ مشاعرك ليس بالسرِ الذي ترغبين في الاحتفاظ به؛ عبّري عن مشاعرك بصدقٍ وأخبريه أنكِ فكرتِ في علاقتكما السابقة وتشعرين بقدرتكما على تحسين الأمور إذا ما عدتما لبعضكما البعض. تحدثي معه عن التحديات التي واجهتكما في الماضي واقتراحاتك لاجتياز مثل هذه التحديات في المُستقبل. تحدثي بصراحة وبشكلٍ مُباشر، لا داعي لإضاعة وقتك ووقته في التعرف على أحوالكما وإنما أخبريه بحقيقة الأمر وأنكِ تفتقديه وترغبين في الرجوع إليه، دعيه يعرف أنكِ شخصٌ أفضل الآن. لن تحتاجي للاعتذار إذا كان قرار إنهاء علاقتكما مُشتركًا، أما إذا كُنتِ ارتكبتي خيانةً أو فعلتِ أمرًا تسبب في إنهاء حبيبك السابق للعلاقة فمن الأفضل لكِ أن تعتذري بصدقٍ ووضوح.  كوني مُحدَدة عند الاعتذار ولا تكتفي بقول "أنا آسفة للغاية"، في المقابل حاولي إعلامه بمدى أسفك وتفهمك لشعوره بالاستياء من نتائج أفعالك السابقة. تجنبي الاستسلام للرغبة التي قد تواتيكِ وتجعلكِ ترغبين في أن يعتذر هو بدوره عمّا بدر منه من أفعال؛ تغلبي على كبريائك واعتذري بصدق. فكّري في كيفية حل المُشكلات في المستقبل واكتفي بتقديم الاعتذار الذي يستحقه في اللحظةِ الحالية. من المُحتمل أن يُبادلك حبيبك السابق نفس المشاعر ويُخبركِ بشأنِها، وقد يشعر بعكسِ ما تتمنين ويبدأ في التعبير عن الاستياء الذي يشعر به. من الضروري أن تستمعي إلى ما يرغب في قولِه وتحاولي فهم حتى ولو لم يُعجبك ما يقول، أما إذا ما سمحتِ لنفسكِ بالغضب والشجار معه فمن المُرجح أن علاقتكما تلك غير مكتوب لها النجاح.  إذا ما اعترف لكِ بمشاعرٍ مُتبادلة فعليكما التحدث عن المُشكلات التي أنهت علاقتكما في الماضي، حاولا التركيز على...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Marque um encontro com seu ex em público. Vá bem arrumada para o encontro. Diga o que sente ao ex. Se necessário, peça desculpas. Ouça o que seu ex tem a dizer. Não cobre uma resposta imediata.


من الضروري أن تحاول تفهم الأسباب التي تدفعك للعبث ومحاولة تقشير الجروح من أجل أن تصبح قادرًا على التخلص من هذه العادة، فقد تكون الأسباب جسدية لها علاقة بالشعور بالحكة وقد تكون أسباب نفسية من أجل التنفيس عن الشعور بالضغط العصبي.  لا يُشترط القيام بتقشير الجروح نتيجة مشاكل سلوكية ففي كثير من الأحيان يكون الأمر طبيعي الحدوث وفي بعض الأوقات الأخرى يكون نتيجة مشاكل جلدية أو استعمال بعض الأدوية أو نتيجة أعراض الانسحاب نتيجة استخدام مخدر معين أو غير ذلك من الأسباب. يتم اعتبار الحالة سلوكية وحسب عندما تحدث بشكل متكرر يؤثر على حياتك اليومية.  يقوم الأشخاص بتقشير البشرة لأسباب متعددة منها الملل أو التنفيس عن المشاعر السلبية أو الاكتئاب أو الضغط النفسي، وفي بعض الأوقات يحدث ذلك بشكل عفوي غير واعي، وأحيانًا يكون نتيجة شعور الأشخاص بالذنب.  سجل المرات التي تقوم فيها بالعبث وتقشير بشرتك أو الجروح حيث يساعدك ذلك في معرفة عدد مرات قيامك بذلك ومتى وأين تقوم به وبخاصة عندما تفعل ذلك بشكل غير واع. حاول التفكير في بعض الأمور التي تشغلك وتشتت انتباهك عن فعل تقشير الجروح؛ فكر بشكل استراتيجي واختر الأساليب التي تناسبك فقد يتطلب الأمر أكثر من أسلوب للتأقلم مع سلوكك هذا. اجعل التخلص من هذه العادة هدفًا من أهدافك إذا ما كنت شخصًا قادرًا على تحفيز نفسه ومحب للمنافسة والتحديات. حدد عددًا معينًا من الأيام أو الساعات للتوقف عن هذه العادة ومن ثم قم بزيادة المدة بشكل تدريجي وكافئ نفسك على هذا التطور. يمكنك تصعيب الأمر على نفسك من خلال الحرص على قص أظافرك أو ارتداء القفازات وحماية الجروح حيث إن الأظافر القصيرة تجعل الأمر أكثر صعوبة في حين أن تغطية الجروح ستمنع عنك الشعور بالإغراء ومحاولة تقشيرها.  جرّب استعمال القفازات القطنية الناعمة والتي تعمل كمانع لهذه العادة وكذلك تزيد من وعيك بالقيام بهذه الفعلة وتحفزك على التقليل منها.  ارتدِ الملابس الطويلة ذات الأكمام والسراويل الطويلة في حال كنت تقشر الجروح برجليك أو ذراعيك، وارتدِ الجوارب الطويلة في حال كانت الجروح على كاحلك، حيث إن القماش سيحول بينك وبين محاولات تقشير الجروح. تزداد صعوبة تقشير الجروح عند استعمال الأظافر الأكريلكية السميكة والتي تعتبر من صيحات الموضة حيث إن الأظافر الرفيعة الحادة تتسبب في قطع قشرة الجروح. اطلبي من أخصائي العناية بالأظافر أن يحرص على أن تكون هذه الأظافر الجديدة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reflita sobre a situação. Desenvolva estratégias eficazes para quebrar o hábito. Incentive o seu próprio progresso. Dificulte as coisas para o seu lado. Passe acrílico nas unhas. Troque esse hábito por outro, menos destrutivo. Diga e pense coisas positivas. Não desista!


من الضروري أن تراقب نومك إذا ما شككت في أنك تعاني من انقطاع النفس أثناءالنوم. من الأفضل بالطبع أن تحصل على مراقبة احترافية للنوم، ولكن يكفيك أن تخبر الطبيب الخاص بك عن الأعراض التي تعاني منها من أجل ان يقوم بالتشخيص السليم.  اطلب من رفيقك في الغرفة أن يخبرك عن أنماط نومك، وبخاصة إذا ما كان نومك يتسبب في مقاطعة نوم رفيقك. في حال كنت تنام بمفردك في الغرفة، قم بتسجيل نومك من خلال كاميرا للفيديو أو مسجل صوتي أو احتفظ بمفكرة صغيرة إلى جوار الفراش لتقوم بتدوين الساعات التي تقضيها نائمًا والأوقات التي تستيقظ فيها بسبب انقطاع النوم، وكيف تشعر في الصباح الباكر عقب الاستيقاظ. يعتبر الشخير مرتفع الصوت من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم وبخاصة الحالات الانسدادية والتي تكون فيها عضلات الحلق مسترخية بشكل زائد..يتسبب الشخير المرتفع في إزعاج من حولك بالغرفة أو بالمنزل، كما أنه يجعلك تعاني من الإرهاق الشديد والنعاس أثناء النهار، في حين أن الشخير المعتدل الطبيعي لن يؤثر على يومك. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم من استيقاظ مفاجئ أثناء النوم مصحوب بشخير أو اختناق أو لهاث. قد لا تنتبه إلى هذه الأعراض أثناء النوم، ولكن معاناتك منها أثناء الاستيقاظ المفاجئ يكون مؤشرًا قويًا لانقطاع النفس أثناء النوم. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم من فقدان للطاقة، دوار، نعاس، كل ذلك أثناء النهار مهما كانت عدد ساعات نومهم. قد يغوص الأشخاص المصابون أيضًا في النوم أثناء تنفيذ مهام العمل اليومية وفي بعض الأحيان أثناء القيادة. من الشائع أن يستيقظ المصابون أثناء النوم بجفاف في الفم أو الحلق، وذلك نتيجة للشخير أثناءالنوم. ولهذا في حال كنت تعاني من هذا العرض، قد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. الصداع عند الاستيقاظ في الصباح يعتبر من الأعراض الشائعة لهذه الحالة. انتبه في حال كنت تعاني منه، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. الأرق أو الحرمان من النوم يعتبر من الأعراض الشائعة لهذه الحالة. انتبه في حال كنت تعاني منه، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يعاني المصابون من النسيان، فقدان التركيز، تقلب المزاج. في حال عانيت من إحدى هذه الأعراض أو منها جميعًا فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يتسبب هذا المرض في مشاكل صحية خطيرة، ولهذا من الضروري أن تحصل على التشخيص الصحيح لحالتك في أسرع وقت. سيطلب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Monitore seu sono. Avalie o volume dos seus roncos. Avalie a frequência com a qual acorda durante a noite. Pense em como se sente durante o dia. Lembre-se de quantas vezes acorda com a boca seca ou a garganta dolorida, sintomas comuns da apneia do sono. Pense na frequência com a qual sente dor de cabeça ao acordar. Avalie a quantidade de vezes que sofre de insônia. Avalie o seu bem-estar mental durante o dia. Procure um médico se acredita que tem apneia do sono.


من الضروري أن تفهم أنك لا تحارب بمفردك في الحياة. بالنسبة لبعض الناس، الصديق الداعم أو أحد أفراد العائلة الذي يهتم بك قد يوفر لك كل الدعم الذي تحتاج إليه لتتمكن من تخطي شعورك أنك لا تستحق أي شيء. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين يتلقون الإطراءات من الأصدقاء قبل القيام بأي مهمة، يؤدون المهمة بشكل أفضل من الأفراد الذين لا يستقبلون أي إطراء على الإطلاق. السعي لطلب الإطراء والثناء أمرًا عاديًا، الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفروا لك المساعدة عن طريق تذكيرك أنك تستحق أفضل حياة يمكنك توفيرها لنفسك. من الممكن أن تكون العوامل الصحية هي السبب وراء إحساسك بعدم الاستحقاق وقلة الاعتزاز بالنفس. قد يساعدك طبيبك في إتخاذ القرار بخصوص تناول المكملات الغذائية أو وضع نظام تمارين رياضية أو تحويلك إلى مختص. لست الشخص الوحيد الذي يشعر أنه لا يستحق أي شيء. ابحث عن مجموعة دعم على الإنترنت أو في مجتمعك المحلي. جرب مواقع مثل:  http://online.supportgroups.com/ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups بعض الإشارات التي تخبرك أنك تحتاج إلى استشارة من معالج مختص تتضمن:  وجود أحاسيس أو مشاعرك تغمرك باستمرار وعلى فترات متكررة التعرض لنوبات نفسية أو نوبات هلع شديدة الشعور المتكرر بالصداع وآلام المعدة أو المرض غير المبرر العلاقات المتوترة إذا استمر شعورك بأنك لا تستحق أي شيء بالإلحاح عليك لمدة طويلة، ريما تكون مصابًا باكتئاب. الاكتئاب يختلف كثيرًا عن الحزن، فهو شعور على المدى الطويل بفقدان الأمل وفقدان القيمة. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب وأنك بحاجة لاستشارة مختص:   فقدان الاهتمام بالأمور التي اعتدت الاستمتاع بها والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع معهم. النوم لفترات طويلة/ البلادة التغييرات المتطرفة في النوم والشهية فقدان القدرة على التركيز التغييرات المتطرفة في المزاج (خاصة زيادة حدة الطبع) عدم التركيز الأفكار السلبية طويلة المدى التي لا تنتهى الاستخدام المفرط للعقاقير/ إدمان العقاقير الأوجاع والآلام التي تأتي بلا تفسير ولا سبب واضح كراهية الذات أو الشعور أنك لا تستحق أي شيء

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Busque apoio de amigos e familiares. Peça elogios de pessoas que você respeite. Converse com um médico. Encontre um grupo de apoio. Considere buscar um terapeuta. Reconheça a depressão.


من الضروري أن تقترب من القطة وتلتقطها في يدك لتتعرف على نوعها، لكن بعض القطط لا تحب أن يحملها أحد، لذلك عليك أن تمضي بعض الوقت في الاقتراب منها بهدوء ولطف حتى ترتاح لوجودك.   اربض إلى جوار القطة واتركها تقترب منك، وعندما تقترب، اتركها تشمّ راحة يدك. إذا كانت القطة متوترة، يمكنك أن تتركها الآن وتأتي في وقت لاحق، أو لو كان لديك شريك أو صديق فيمكن أن يساعدك في الخطوة التالية. التقط القطة برفق بيد واحدة، واستعمل يدك الأخى لكي ترفع ذيلها لكي تتمكن من فحص منطقة أعضائها التناسلية.   إذا كانت القطة هادئة ولا تمانع أن يمسكها أحد، فمن الأسهل أن تفعل ذلك وانتَ جالس على الأريكة أو على كرسي، لكي لا تقلق على القطة من السقوط على الأرض أثناء فحصها. إذا كان شريكك معك، يمكنه أن يمسك القطة بكلتا يديه جيداً، وقم أنتَ برفع الذيل. إذا قاومت القطة محاولتك لرفع ذيلها، مرر يديك على ظهرها بالقرب من بداية الذيل،عادة ما ترفع القطط ذيلها عندما يلمسها أحد في هذه المنطقة. الطريقة المُثلى للتفريق بين الذكور والإناث هو فحص المنطقة الموجودة تحت الذيل. البحث عن الأعضاء التناسلية للذكور أسهل نسبياً من الإناث، ويمكن أن تلحظه بسهولة.   بالنسبة للقط الذكر، ستجد فتحة الشرج، وكيس الخصيتين، والقضيب، بينما ستجد عند الأنثى فتحة الشرج، وفتحة القناة البولية فقط. بالنسبة للقط الذكر الذي لم يتم إخصاؤه، سيكون وعاء الخصيتين مغطيًا بفرو القط، ويحتوي على خصيتين كل منهما يتراوح حجمها ما بين حبة الكرز أو بذرة حبة الكرز، ويكون وعاء الخصيتين في العادة واضحاً عند مؤخرة القط، إلا إذا كان قطًا ذا فرو كثيف فقد يعيق النظر إليه بسهولة، وهنا يمكن أن تبلل الفرو قليلاً ببعض الماء لكي يهبط حجمه، أو أن تزيحه بيدك برفق لتتمكن من النظر بسهولة. القط الذكر الذي تم إخصاؤه، يكون لديه أيضاً وعاء للخصيتين، لكن حجمه بطبيعة الحال يصبح أصغر.   يخرج القضيب من أسفل وعاء الخصيتين، من تحت الجلد، ويخرج من خلال كومة صغيرة من الفرو بين فخذيه، ستبدو أعضاء القط الذكر التناسلية شبيهة بعلامة الترقيم تلك (:). المسافة بين فتحة الشرج للقط الذكر البالغ نسبياً وبين قضيبه تكون نحو 2.5 سم على الأقل، أو نحو 13 ميلليمتر على الأقل بالنسبة للقطط الصغيرة. إذا لم تجد سمات الأعضاء التناسلية الذكورية بادية على القطة، فابدأ في البحث عن سماتها الأنثوية.   الإناث لديها فتحة شرج، وفتحة القناة البولية على شكل شق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aborde o gato com cuidado. Levante a cauda do gato. Observe se a genitália é de um macho. Observe se a genitália é de uma fêmea.


من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.  ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Para começar, é preciso saber onde ficam seus músculos pélvicos. Outra forma de saber onde ficam os músculos pélvicos é apertar o dedo com a vagina. Use um espelho pequeno para encontrar seus músculos de Kegel. É essencial estar com a bexiga vazia antes de começar os exercícios Kegel. Concentre-se para apertar somente os músculos do assoalho pélvico. Procure ficar em uma posição confortável.


من الضروري أن تكون شخصية سعيدة وواثقة، وأنت بمفردك، بدون التواجد في علاقة عاطفية، وقبل أن تفكر في البحث عن شريك لحياتك أو عن توأم روحك. العلاقات العاطفية تستمر أكثر وتكون بحالة أفضل إذا كان كلا الطرفين، بشكل منفرد، مستقرين وواثقين من أنفسهما. إذا كنت ترغب في إيجاد توأم روحك، ورغبت في أن يكون هذا الحبيب المأمول منجذبًا لك بنفس قدر انجذابك له، فعليك أن تعرف من أنت، وما الذي تريد تحقيقه في الحياة، وأن تحب نفسك، وأن تكون كذلك النسخة الأفضل منك.. فيما يلى بعض الطرق المنصوح به من أجل الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردك:   ممارسة هوايات شيقة. تكوين صداقات وعلاقات عائلية. العمل في مجال وظيفي مستقر وممتع. كسب الثقة وإثراء شخصيتك. استخدم دفتر اليوميات من أجل مساعدتك في التركيز على نفسك وحياتك وأهدافك. كذلك لتذكيرك بما تنجزه من أشياء. اصنع قائمة بالصفات التي تحب وجودها في الطرف الآخر. قد تكون تنجذب لحس الدعابة الجيد، أو الابتسامة الجميلة. أو أنك تُعجب بالفتايات القويات اللاتي يمارسن الرياضة بشكل منتظم، أو تنجذب أكثر لمحبي الأدب والقراءة والروايات. أيًا كانت الصفات التي تفضلها، ضع في اعتبارك كيفية تجسيدك أنت لنفس هذه الصفات. العمل على نفسك بهذه الطريقة سينتهى بك وقد توصلت لحبيب يشاركك اهتماماتك ورغباتك. وعلاوة على ما سبق، إذا لم تجد أو لم ترغب في معرفة توأمك الروحي بتلك الطريقة، فعلى الأقل ستكون قد حسنت من شخصيتك وتعلمت مهارات جديدة. تظهر الدراسات عجز الناس غالبًا عن التنبؤ بالصفات التي تجذبهم أكثر في الآخرين. إذا صنعت قائمة بالسمات والمميزات التي تتمناها في شريك حياتك، فمن المحتمل بنسبة كبيرة أن تنجذب لشخص ما في الحقيقة لديه بعض السمات المختلفة والمناقضة لما حددت من سمات مميزة بالنسبة لك.  قد يكون من المقبول أيضًا التعرض لبعض خيبات الأمل خلال المواعدات التي تبحث من خلالها عن حبيبك المثالي. عليك أن تترك الفرصة لشعورك الداخلي من أجل توجيهك ناحية الحبيب المثالي، بدلًا من التفكير الدائم في سلسلة من الإيجابيات والسلبيات الجامدة. قد تتفاجئ بالنهاية بالشخص الرائع الذي توصلت إليه.  من الضروري جدًا أن تتجنب التحيزات والأحكام المسبقة الداخلية. لا تحكم على الطرف الآخر بناءًا على لون جلده أو ديانته أو عرقه أو عمره. امنح نفسك بعض الوقت من أجل التعرف على الشخص قبل إتخاذ القرار النهائي حول إذا ما كانت تلك العلاقة تستحق المزيد من المحاولة أم...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Curta sua solteirice. Cultive características interessantes em você, também. Mantenha a mente aberta. Fique longe de pessoas comprometidas. Amplie seus contatos. Seja simpático. Diga sim aos encontros às cegas. Saiba como as pessoas flertam. Seja honesto em perfis de sites de relacionamento, ao mesmo tempo em que mantém um tom de mistério. Conheça pessoas em lugares cercados por adrenalina. Entenda que não existe uma pessoa certa para cada um de nós.


من الضروري أن يكون طبيبك على دراية تامة بكل ما تقوم به لعلاج انحناءات عمودك الفقري وألم الظهر. ابذل ما عليك وأطلع طبيبك بكل تلك العلاجات البديلة التي تستقصي عنها لتضمن تحصيلك لأفضل عناية صحية.  يستطيع طبيبك أيضًا إحالتك لأخصائيين معتمدين بمنطقتك. يساعدك مقوم العظام على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحناء الظهر، إلا أنه لا يمنع عملية انحناء الظهر نفسها من الحدوث.   يأتي مقوم العظام مع برنامج تمارين من شأنه أن يساعد في تخفيف آلام ظهرك؛  التمارين لا تمنع انحناء الظهر من التدهور، ولكنها تساعد على تخفيف الآلام الناجمة عن هذه المشكلة.   بإمكانك العثور على مقوم للعظام في منطقتك بسؤال شخصٍ تعرفه مر بتجربة مماثلة أو سؤال طبيبك إن كان يعرف طبيبًا جيدًا أو البحث على الإنترنت. استوعب أن كل برامج التأمين الصحية لا تشمل بالضرورة علاج انحناء العمود الفقري. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية لتفادي أية مفاجئات غير سارة. يساعد العلاج بالتدليك في التخفيف من ألام الظهر بما في ذلك الألم الناجم عن انحناءه.  يجب أن يكون لديك أخصائي تدليك معتمد تم تدريبه على القيام بتدليك طبي ليقوم بتدليكك، فالتدليك الطبي يختلف عن ذلك التدليك البسيط الخاص بالاسترخاء.   تأكد من أن أخصائي التدليك الخاص بك قد خضع للتدريب والاعتماد من قبل الجهات المختصة.   لا تفرض معظم برامج التأمين الصحية الدفع للحصول على العلاج بالتدليك، بل ولعل حظك يكون أفضل إن أحالك طبيبك المعالج للتدليك الطبي. قد يساعدك الوخز بالإبر على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحنائه.  الوخز بالإبر ليس علاجًا سحريًا، بل ومن غير المرجح أن يُحسّن من وضع انحناء العمود الفقري، إلا أنه مفيد في بعض الحالات.   تعامل مع معالج معتمد من المركز المحلي الوطني للمعالجين بالوخز بالإبر والعلاجات الشرقية في بلدك.   استوعب أنه كل برامج التأمين الصحية لا تغطي العلاج كاملًا بالضرورة، كما أنه من المحتمل أن يُفضّل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك العلاج عن طريق معالج معتمد بالوخز بالإبر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fale com o médico antes de buscar terapias alternativas. Vá a um quiropraxista. Experimente massagem terapêutica. Procure um acupunturista.


من الضروري إبقاء البشرة نظيفة، وينبغي استخدام غسول خفيف أو غسول مخصص للبشرة الحساسة لتنظيف المنطقة. يمكنكِ الاستحمام أو أخذ دش كالمعتاد، لكن تأكدي من إبقاء درجة حرارة المياه باردة. يمكنكِ غسل المنطقة المُعالجة بعد إجراء المعالجة بيوم؛ إذا غسلتِها بشكل متكرر، قد تزيدي من الاحمرار أو الألم. إذا زال الاحمرار بعد يومين إلى ثلاثة أيام، يمكنكِ العودة إلى نظام العناية بالبشرة المعتاد. قد تصبح بشرتك أكثر حساسية من قبل بعد إجراء معالجة إزالة الشعر بالليزر ومن المحتمل أن تصبح أكثر جفافًا خاصةً أثناء الشفاء. سوف يساعد دهن كريم مرطب مخصص للبشرة الحساسة على المنطقة المعالجة على تخفيف ملمسها الجاف بدون إحداث تهيج أكثر.  يمكنكِ استخدام كريم مُرطب مرتين إلى ثلاثة مرات يوميًا حسب الحاجة، لكن كوني حريصة على دهنه بلطف كي لا تسببي تهيج المنطقة المعالجة بالدعك العنيف. استخدمي كريمًا مُرطبًا غير زؤاني (لا يحتوي على مكونات سادة للمسام)؛ سوف يساعد على إبقاء المسام نظيفة ويدعم الشفاء. إذا كنتِ قد أزلتِ الشعر بالليزر من الوجه، ينبغي ألا تضعي الماكياج وإلا قد يهيج البشرة أكثر. من الأفضل تقليل استخدام المنتجات على الوجه قدر الإمكان بعد إجراء المعالجة.  إذا زال الاحمرار بعد 24 ساعة، يمكنكِ استخدام الماكياج. ينبغي تجنب استخدام أدوية تجميل الوجه الموضعية، مثل الكريمات المضادة لحب الشباب، وإذا اختفى الاحمرار بعد 24 ساعة، يمكنكِ البدء في استخدام تلك المنتجات مرة أخرى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Limpe a área depilada com um higienizador suave. Escolha um hidratante para peles sensíveis. Evite passar maquiagem e outros produtos pesados.


من الضروري إزالة المياه الزائدة التي قد تجمعت في الشعيرات أو على بطانة الفرشاة الخشبية على الفور. يمكن أن تتسرب الرطوبة وتلتصق بداخل الشعيرات أو بطانة الفرشاة والخشب مسببة العفن والتسوس. استخدم قطعة قماش واضغط برفق بين الشعيرات لتصل إلى سطح الأسطوانة أو البطانة. تأكد من استخدام الضغط الكافي لامتصاص الرطوبة الزائدة. بعد امتصاص الرطوبة الزائدة، من الضروري ترك الفرشاة كي تجف تمامًا قبل الاستخدام. ضع الشعيرات موجهة نحو الأسفل على منشفة نظيفة وجافة واتركها تجف طوال الليل. إذا كنت تريد استخدام فرشاة الشعر في الحال، استخدم مجفف الشعر مع ضبطه على أقل درجة لتسريع عملية التجفيف. مرر المجفف ذهابًا وإيابًا على الفرشاة عدة مرات لتجفيف قطرات المياة المتبقية ولضمان أن فرشاة الشعر رطبة فقط بدلًا من مبتلة بشدة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um pano seco e limpo para secar uma escova que tenha peças de madeira. Coloque a escova com as cerdas viradas para baixo sobre um pano, para secar ao ar livre. Use um secador de cabelo para secar rapidamente a escova.


من الضروري الحصول على المساعدة الطبية وتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم في حال الخدوش العميقة المصحوبة بنزيف شديد، حتى وإن تسببت فيها قطة حاصلة على تطعيماتها كاملة.سوف يصف لك الطبيب المضاد الحيوي (أوجمنت 875/125) لتتناوله مرتين يوميًا لمدة 7 إلى 10 أيام.  قبل الحصول على المساعدة الطبية، سيتوجب عليك بداية العلاج في المنزل. اذهب إلى الطبيب عقب إتباع هذه الخطوات من أجل العناية بالجرح. قم بالضغط على منطقة الجرح باستعمال منشفة نظيفة من أجل وقف النزيف. افعل ذلك حتى يقل النزيف بالتدريج، كما يُنصح برفع الجرح لأعلى لتقليل تأثير الجاذبية على النزف. اغسل يديْك أولًا ثم اغسل الإصابة بالماء والصابون واشطفها بالماء النظيف.تجنب فرك الجرح أثناء التنظيف حتى لا يعود النزيف من جديد. استعمل منشفة نظيفة من أجل تنظيف الجرح والمنطقة المحيطة به بشكل جيد. يتوجب عليك تضميد الجروح العميقة باستعمال الضمادات الطبية أو الضمادة على شكل فراشة أو الشاش النظيف.  في حال الجرح المتسع، عليك أن تقوم بتقريب حافتي الجرح حتى لا تترك بينهما مسافة؛ استعمل ضمادة الفراشة في تغطية الجرح واستعمل أكثر من ضمادة (حسب مدى اتساع الجرح) من أجل أن تسهل من عملية الالتئام. في حال عدم توافر الضمادات الطبية، استعمل الشاش الطبي وقم بلصقه باستعمال اللاصق الطبي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure tratamento médico. Estanque o sangramento. Lave a região do arranhão. Seque o arranhão. Cubra a lesão.


من الضروري غسل البنطال بعد نقعه جيدًا في الحال قبل أن يتوفر لديه وقتًا للجفاف. تأكد من غسل البنطال مع الأقمشة البيضاء فقط؛ إذا كان باقي الزي يحتاج إلى الغسل، يمكنك غسلهم معًا في حمولة واحدة.  إذا جفت البقع المُعالجة مرة أخرى، سيكون إزالتها أكثر صعوبة.  إذا غسلت الزي مغ ألوان ساطعة عرضة للتسرب، قد تجد نفسك تواجه مجموعة جديدة أخرى من البقع. أضف مُنظف غسيل إلى الملابس مباشرةً بدلًا من إضافته في موزع منفصل. سوف تحظى بأفضل حظ مع المُنظفات المذيبة للبقع المخصصة للملابس البيضاء. استخدم كوبًا كاملًا من المُنظف لتوفير أقصى قدر من التنظيف. اضبط غسالة الملابس على دورة غسل واستخدم مياه دافئة؛ ينبغي أن تزول أي بقع متبقية من مرحلتي التنظيف الأولى تمامًا بعد غسلة جيدة في الغسالة.  أضف كوبًا من الخل الأبيض المقطر خلال دورة الشطف. قد يعمل الخل على تفتيح وتليين الأقمشة الفاتحة مما يجعله وسيلة جيدة لوضع لمسات أخيرة للحصول على ملابس صعبة الاهتراء.  قد يحتاج البنطال المتسخ بشدة إلى الغسل خلال أعلى إعداد. قد تسبب حرارة المجفف القويةانكماش القطن والبنطال المخلوط. علق البنطال بشكل رأسي في منطقة جيدة التهوية طوال الليل لتجنب ذلك وبعد ذلك، سيصبح نظيفًا وجاهزًا للارتداء بحيث تبدو بأفضل مظهر في اللعبة الكبرى!  البناطيل المصنوعة من البولستر وباقي الأقمشة الاصطناعية آمنة للتجفيف في المجفف عادةً. إذا كان البنطال مجعدًا بعد الجفاف، مر عليه بالمكواة بضع مرات على أقل إعداد حرارة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque a calça de uniforme na máquina de lavar. Coloque um sabão poderoso. Lave a calça branca. Pendure a calça para secar ao ar livre.


من الضروري لك ولزوجتك التخطيط لعمل جداول جديدة وفق أنظمة العمل حسب مسئوليات الزوجة الجديدة لمعرفة عدد الساعات التي يجب أن تلتزم بها في العمل والأخرى التي تتفرغ بها لشئون البيت.  إن كان لديكما أطفال ففكر أنت وزوجتك متى تحتاج لأن تكون في الببت لرعايتهم وهل بإمكانها أن تصطحبهم من المدرسة كل يوم أم أن العمل بدوام كلي سيعوق ذلك.  إن كانت زوجتك تتعافى من إصابة ما فمن الضروري أن تتأكد أن عدد ساعات العمل لن يؤثر على صحتها فلا داعي لدفعها لتأدية المزيد من الجهد الذي لن تستطيع تحمله.  لا تنس أن بإمكانها التخلي عن فكرة العمل بدوام كلي أو جزئي حتى. فوفقًا لمهاراتها والموقف المادي للأسرة قد تجد أن العمل من المنزل أو بدء النشاط التجاري الخاص بها هو الحل الأنسب. فآخر ما ترغب به هي أن تعود لوظيفة كانت تكرهها لذا تناقش معها حول وظيفتها السابقة وما إذا كانت سعيدة فيها أم لا لأن قرار عودتها للعمل معتمد بشكل كبير على تأدية شيء ما تحبه.  إن كانت تستمتع بأداء وظيفتها السابقة فشجعها على التواصل مع مديرها السابق لبحث إمكانية عودتها إلى العمل مرة أخرى فإن لم تسنح الفرصة فحاول مساعدتها للعثور على فرصة مشابهة. إن كانت تكره وظيفتها السابقة فتحدث معها لمعرفة ما إذا كانت تكره تلك الشركة التي عملت بها أم أن الوظيفة نفسها هي التي جعلتها تشعر هكذا فإن كانت تكره الوظيفة نفسها فمن الأفضل أن تحاول العثور على مسار مهني مختلف. إن كانت زوجتك بعيدة عن العمل لمدة كبيرة فقد لا يكون عودتها إلى نفس الوظيفة هو القرار المناسب خاصة إذا كانت مهاراتها واهتماماتها تغيرت خلال تلك الفترة. ناقش معها تلك التغييرات قبل اتخاذ القرار.  قد يكون شغفها تغير تجاه شيء جديد خلال فترة الانقطاع عن العمل. في تلك الحالة حاول معها العثور على وظيفة جديدة لإشباع هذا الشغف. قد تكون أولوياتها تغيرت عما قبل. مثلاً قد تكون تخلت عن فكرة العمل بوظيفة تتطلب السفر الكثير نظرًا لرغبتها في قضاء المزيد من الوقت في رعاية الأسرة. فكرا سويًا في وظيفة تمتاز باستقرار أكبر. إن كانت زوجتك في حاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بشأن ما تريده فشجعها على طلب رأي مستشار وظيفي في هذا الأمر. إن كان وضعكما المادي متأزمًا ويحتاج لحلول عاجلة قد لا يكون الوقت مناسبًا للبحث عن وظيفة الأحلام لزوجتك. فإن كانت هذه هي المشكلة التي تواجه أسرتك فمن المهم أن تجلس معها لمناقشة احتمالية قبولها لوظيفة مؤقتة لحين تسوية تلك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Determinem qual é o horário disponível. Discuta os prós e contras do último emprego dela. Considere como os interesses dela e as habilidades mudaram ao longo do tempo. Decida se um emprego temporário é necessário.


من الضروري مسح أي قدر زائد من البقعة بصرف النظر عن المادة المسببة لها وقد يكون ذلك كافيًا بالنسبة للبقع الخفيفة. قطعة قماش الجلد النوبوك مصممة خصيصًا لتنظيف أسطح النوبوك ويتمكن مُنظف النوبوك من الاندماج في أنسجتها عادةً. تتواجد تلك الأنواع من البقع عادةً على ياقة الجاكيت ومساند الرأس في الأثاث المنجد. يأتي مزيل الشحوم المخصص للجلود غالبًا في شكل عبوة هواء مضغوط، رشه على البقعة ودعها لمدة ساعة تقريبًا.  سوف يتحول مزيل الشحوم إلى بودرة أثناء بقاءه ويمتص بقعة الزيت. أزل بقايا البودرة باستخدام إسفنجة ومُنظف جلود. إذا ظلت البقعة موجودة، كرر تلك العملية. من المهم البدء بتنظيف البقعة بأسرع قدر ممكن قبل أن تتثبت، خلال الست ساعات الأولى عادةً ويتمثل مزيل الحبر في مادة دهنية تأتي في أنبوبة عادةً، مثل بلسم الشفاه. افرك المادة على بقعة الحبر حتى تغطيها تمامًا ثم استخدم قطعة من جلد النوبوك ومُنظف جلود لمسح ما تبقى من البقعة. مشط أثناء تجفيف القطعة لأن ذلك سيمنع أي بقع متبقية من التثبت. سوف يساعد تمشيط الزغب على إزالة أي بقايا وإبقاء السطح نظيفًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece limpando a mancha com um pano de nobuck. Use um desengordurante e um produto limpador de couro para remover manchas de óleo. Use um removedor para as manchas de tinta. Seque o nobuck com um secador de cabelo e use a escova para escová-lo conforme o seca.


من الضروري وضع مقاييس مطلوبة من الموظفين لأنك إن لم تتمكن من قياس مستوى الخدمة فلن تتمكن من التحكم بها. ما تعريف خدمة العملاء الجيدة في شركتك؟ أهي تكرار الزيارات؟ أم متوسط مرات الخروج؟ أم عدد السلع مقابل كل تذكرة؟ أم سرعة الرد على الشكاوى؟ أم الوقت المستغرق لحل المشكلات؟ حالما تضع تلك القائمة وتضع وسائل لتتبع تلك المقاييس فأخبر موظفيك بها.  إن كانت أحد مقاييسك هي عدد السلع لكل تذكرة فتعقب حجم سلة التسوق لعملائك أسبوعيًا. يمكنك معرفة متوسط عدد السلع لكل تذكرة ثم تحديد طرق لزيادة ذلك العدد. ربما تحتاج لتثقيف موظفيك بشأن جميع السلع كي يشجعوا العملاء على إضافة المزيد من المنتجات إلى سلال التسوق أو ربما لا يتم تموين الرفوف بالوتيرة المناسبة بحيث لا يتمكن العملاء من شراء كل ما يحتاجونه. إن زيادة حجم التذكرة قد يتطلب منك توظيف المزيد من الناس لضمان تموين الرفوف أو جعل الأولوية للتموين قبل أوقات الذروة. عليك تزويد موظفي وممثلي خدمة العملاء لديك بضوابط محددة لجعل العملاء راضين. يمكن أن يتضمن ذلك التحية اللائقة والإجراءات المتبعة للتعامل مع العملاء الساخطين وضوابط بشأن أقصى مدة يقضيها العملاء منتظرين على الهاتف.  احرص على جعل تلك الإجراءات واضحة لكل موظفيك وسهلة التطبيق؛ يمكنك تزويد الموظفين بكتيبات لمساعدتهم في تذكر تلك الضوابط. من الممكن أن تكون أفكار العميل ومعتقداته مختلفة عنك بسب تنوع الخلفيات الثقافية. احرص على تدريب موظفيك على التعامل مع الأشخاص ذوي الثقافات المختلفة من أجل تقليل عدد مرات سوء الفهم الناجم عن اختلاف الثقافات. تجنب الحنث بوعودك لأي عميل. لا تعد العملاء بما لا يمكنك تحقيقه وأوف بوعودك لهم.  لا تعد العميل مثلًا بإمكانية استعادة أمواله ما لم تكن متأكدًا تمامًا من إمكانية فعل ذلك ولا تعد العميل بأن بإمكانك منحه خصم 30% رغم معرفتك بأنه مؤهل للحصول على خصم 15% فقط. رغم أن سياسات الشركة الفعالة هي أدوات مهمة لإسعاد العملاء فعليك كذلك أن تثق بموظفيك. ثمة بعض المواقف التي لا تغطيها سياسة الشركة، وأحيانًا يجب اتخاذ قرارات لحظية. امنح موظفيك قدرًا من حرية التصرف بشأن كيفية التعامل مع شكاوى العملاء أو المواقف غير المتوقعة.   من الممكن مثلًا أن يمنح ممثل خدمة العملاء لديك أحد العملاء ثلاث قسلئم إضافية رغم أن سياسة الشركة تنص على تقديم كوبون واحد. بدلًا من الغضب على موظفك حاول أن تثق بأن حكمه أدى لتقديم أفضل حل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desenvolva métricas para analisar o atendimento ao cliente. Estabeleça políticas que facilitem o bom tratamento dos clientes. Lembre-se das diferenças culturais. Cumpra os prometidos. Dê um pouco de abertura para os funcionários responsáveis pelo atendimento ao cliente. Recompense os funcionários que forem além do atendimento básico. Treine a comunicação dos funcionários. Agende treinamentos de atendimento ao cliente com a equipe do estabelecimento.


من الطبيعي أن تترك مساحة من الوقت للطرف الآخر من أجل العمل على تسديد ديونه لك. يجب أن تتوقع المدة التي يجب بعدها أن تبدأ في طلب تحصيل أموالك في حالة لم يكن هناك اتفاق مسبق على موعد محدد للتسديد. احكم كذلك على مدى ثقتك في الطرف الآخر وإذا ما كنت تنتظر منه تسديد ديونه دون توجيه طلب مباشر أم لا.   ضع في اعتبارك قدر الأموال المستحقة. قد لا تتطلب الديون الصغيرة المتابعة على الفور، بينما قد تحتاج الديون الكبيرة إلى فترة من المتابعة من وقت لآخر للانتهاء من عمليات الدفع والتحصيل. فيما يخص المعاملات التجارية، اطلب استرداد أموالك في أسرع وقت ممكن. الانتظار لفترات أطول سوف يُصعب من مهمة تحصيل الأموال. ما أن يمر ذلك التاريخ المحدد اطلب الحصول على أموالك. هدفك في هذه المرحلة هو التأكد من أن المدين منتبه إلى أنه لم يسدد الأموال المستحقة عليه بعد. من الوارد أن ننسى جميعًا، وقد لا تكون في حاجة إلى ما هو أكثر من التذكير الودي البسيط. تُسمى هذه الخطوة في التعاملات الرسمية "التواصل الاستفساري".   لا تطلب دفع الدين لكن اعتمد على صياغة السؤال والتذكير: "هل تتذكر الأموال المستحقة عليك أو التي قمت بإعارتها لك؟"؛ يضمن ذلك للطرف الآخر حفظ ماء وجهه وعدم الشعور بالحرج. قم بتضمين مختلف المعلومات المتعلقة بالأمر عندما تطلب الحصول على أموالك. يجب أن تكون مستعدًا بالمعلومات المتعلقة بالنقاط التالية: المبلغ المُعار وموعد استلامك للدفعة الأخيرة والمبلغ الباقي المستحق وترتيبات الدفع التي يمكنك قبولها في الفترة القادمة وبيانات الاتصال الخاصة بك وتاريخ استحقاق محدد للدفع. في حالة التعامل مع شركة أو عميل تجاري فمن الأفضل أن تقوم بخطوة الاستفسار عن طريق خطاب رسمي. سوف يضمن لك ذلك وجود إثباتات ورقية في حالة تصاعد الموقف لأي سبب مستقبلًا. بالنسبة لتحديد تاريخ استحقاق الدفع، تعتبر فترة 10 إلى 20 يومًا من تاريخ استلام المدين للخطاب كافية كإطار زمني للتسديد فهي من جهة في المستقبل القريب ومن جهة أخرى ليست فترة قصيرة للدرجة التي يشعر بها المدين بالذعر. قد لا يكون من المناسب لك أن تنتظر تحصيل أموالك كلها بشكل نقدي. في حالة كان الدين عبارة عن مبلغ بسيط أو كنت لا تثق في قدرة الطرف الآخر على التسديد، فمن الأمور المقترحة أن تطلب منه الحصول على شيء مادي أو خدمة ما بشكل بديل للنقود. لا تقبل بالأمر من منطلق الاضطرار، بل تأكد من أن تحصيل أموالك بهذه الطريقة يحقق...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Defina se já atingiu o momento em que acredita que será pago sem precisar pedir. Pergunte educadamente sobre o dinheiro. Decida se aceitará formas alternativas de pagamento. Seja mais incisivo na cobrança. Continue aumentando o rigor da cobrança. Contrate uma firma de cobrança. Saiba o que você não pode fazer.


من الطبيعي أن تتقلب في سريرك بحثًا عن وضع مريح للنوم. يوصي بعض الأطباء بالنوم على جانب الجسم في حالة المعاناة من ألم مفصل الورك، مع الحرص بالطبع على تجنب الجانب المتألم.  اجذب ركبتيك نحو جسمك. ضع وسادة بين ساقيك أيضًا إذا كنت نائمًا على جانبك، وذلك لإبقاء كل من الوركين والحوض والعمود الفقري في محاذاة بصورة أفضل. إذا لم تشعر فورًا بأي اختلاف في درجة الألم، فلا تستسلم. قد تحتاج إلى تغيير ارتفاع الوسادة حتى تجد أفضل ارتفاع مريح للوركين. رغم أن أفضل وضع لحالتك هو النوم على جانبك مع ثني الأرجل وتوفير وسادة للدعم، لكن يمكنك تعديل هذا الوضع قليلًا إذا زاد من ألم مفصل الورك لديك. ما عليك سوى وضع وسادة أسفل الجزء السفلي من ظهرك ثم وأنت نائم على جانبك أسند ظهرك على الوسادة. سوف يخفف ذلك من الضغط الواقع على الوركين.  هذا الوضع مفيد للنساء الحوامل اللاتي يعانين بطبيعة الحال من آلام مفصل الورك في الثلث الثالث من الحمل، حيث يرتخي النسيج الضام ويتمدد للتحضير للولادة. يمكن أيضًا استخدام وسادة لدعم البطن. يمكنك أيضًا استبدال الوسادة ببطانية صغيرة ملفوفة. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم دائمًا على نفس الجانب يمكن أن يؤدي مع مرور الوقت إلى اختلال التوازن في العضلات والألم. بدّل وضعية النوم عن طريق الاستلقاء على طول ظهرك. إن النوم على الظهر هو في الواقع أصح وضعية للنوم لأنه يوزّع وزن الجسم على العضلات بالتساوي ويُقلل من نقاط الضغط.  تجنَّب النوم على بطنك لأن هذه الوضعية متعبة جدًا للرقبة. استخدم وسادة لدعم رقبتك عند النوم على ظهرك. حاول أيضًا وضع وسادة أسفل فخذيك لدعم الوركين بشكل أفضل عند النوم على ظهرك. استخدم بطانية سرير إضافية إذا لم تتمكن ببساطة من تجنب التقلُّب للنوم على المفصل المصاب. استخدم وسادة رقيقة أو حتى بطانية إضافية لتوفير الحماية للمفصل أثناء النوم وتخفيف الضغط عليه.  ضع بطانية أو وسادة تحت الورك المتألم أثناء النوم على ظهرك. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس نوم سميكة أو بنطلون رياضي، كما يمكنك لف ضمادة حول خصرك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deite-se do seu lado favorito. Deite-se em um travesseiro ou cobertor. Alterne a posição, dormindo de costas. Coloque uma almofada sob a articulação.


من الطبيعي أن تحزن على فقد شخص عزيز من حياتك، لذا استقطع ما يلزمك من الوقت للتعامل مع مشاعر الحزن هذه. لا تحاول أيضًا أن تجبر نفسك للشعور بعواطف معينة؛ فلا يوجد صواب وخطأ فيما يتعلق بالمشاعر.  يمكن أن تشعر مثلًا بأنك غاضب جدًا إن قطع الشخص علاقته بك أو آذى مشاعرك. يمكن أن تشعر أيضًا بأنك حزين للغاية جرّاء وفاة شخص تحبه أو جرّاء فقد المستقبل الذي خططت له مع شريكك السابق. يمكن أن يغمرك سيل هائل من المشاعر الآن، ولا ضير في ذلك، بل يتوجب عليك التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية كبداية يمكن لها مساعدتك أن تشعر بتحسن. إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع الحزن:  ابكِ. اصرخ في وسادتك. اكتب مذكّرات. اكتب رسالة تودع فيها الشخص ثم أحرق الرسالة. ارسم شيئًا. انخرط في حصة رياضية. يعد التنفيس عن مشاعرك طريقة رائعة للمضي قدمًا، لذا تحدث مع صديق عن التجربة التي خضتها والمشاعر التي نتجت عن ذلك ثم اشرح لصديقك أنك تحاول نسيان الشخص، وأعلمه ما إن كنت ترغب بأخذ نصيحة منه أم لا. يمكنك أن تقول مثلًا "لا أحتاج لنصيحة ولكنني أرغب بالتنفيس عن مشاعري قليلًا. لقد سرق صديق مني وأنا أواجه مشكلة في التعامل مع ذلك، فأنا حزين جدًا لما فعل وأشعر بالغضب تجاه نفسي لأني وثقت به. لقد قررت أن أقطع صداقتي به ولكن نسيانه أمر صعب". هناك أشخاص يهتمون لأمرك على الرغم من شعورك بالوحدة الشديدة الآن، ويمكنك أن تطلب من الأشخاص الأقرب إليك قضاء مزيد من الوقت معك أثناء تعاملك مع هذه الخسارة؛ ادعُهم إلى منزلك أو انضم إليهم في التجمعات أو تحدث إليهم عبر الهاتف. يساعدك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين على الشعور بالتحسن.  حاول أن تتواصل مع الأشخاص عبر المحادثات النصية أو مكالمات الفيديو إن لم يكن بإمكانك مقابلتهم وجهًا لوجه. يمكنك أيضًا التفاعل مع أشخاص آخرين في منتديات على شبكة الإنترنت. على الرغم من أهمية اختبار المشاعر والتعامل معها، يمكن أن تحتاج أحيانًا إلى استراحة من الشعور بالألم، ويمكنك إلهاء نفسك عن الشعور بالألم عن طريق الانخراط في نشاطات ممتعة أو مشاهدة أفلام مرحة أو قضاء الوقت مع أصدقائك. انغمس في النشاط الذي تمارسه حتى تتلاشى الأفكار المتعلقة بالشخص الذي تحاول نسيانه من ذهنك. يمكنك على سبيل المثال ممارسة رياضة كرة القدم أو التنزه مع كلبك أو احتساء القهوة مع صديق أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم مرح أو الانخراط في صف تمثيل ارتجالي.. وما إلى ذلك. كي تلبي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Permita-se sofrer do seu próprio jeito. Libere as suas emoções de uma forma natural para você. Converse sobre seus sentimentos com uma pessoa de confiança. Busque apoio em amigos e familiares. Distraia-se para superar a dor. Pratique o autocuidado


من الطبيعي أن تشعر بالألم إذا جُرح قلبك ، ولا يمكنك نكران حقيقة هذا الألم. يجب عليك منح نفسك بعض الوقت لتشعر بالعواطف والاحاسيس المرتبطة بهذا الحزن. سوف يبعث عقلك برسائل تخيرك أنك مصاب فلا تحاول قمع هذه المشاعر.   اخلق مساحة للشفاء. سوف تحتاج إلى الوقت والمساحة لتعالج عواطفك وحزنك. عندما تأتي جولة الحزن الأولى عليك العثور على مكان هادئ يمكنك التعامل مع هذه الموجة من العواطف. يمكنك الذهاب للتنزه أو الذهاب إلى الغرفة الخاصة بك أو يمكنك أن تصنع لنفسك كوباً من الشاي. سوف تتنقل بين عدة مشاعر مثل الغضب والحزن والقلق والخوف ثم القبول.   سوف تشعر أحياناً وكأنك تغرق، ولكنك ستكتشف أنه كلما انتقلت من مرحلة إلى أخرى أنك تتعامل مع هذه المشاعر بطريقة أكثر سهولة وسرعة. تجنب الشعور باليأس. هناك خط رفيع بين منح نفسك الوقت لتتعامل مع مشاعرك وبين ترك مشاعرك تطغى عليك. إذا وجدت أنك لم تترك منزلك لأسابيع أولم تستحم أو لديك الشعور بعدم الإقبال على فعل أي شيء، يجب عليك طلب المساعدة من مختص، لأن هذا ليس صحياً عند التعامل مع الحزن. إذا حاولت التعامل مع كل المشاعر والسقطات التي ستواجهها في وقت واحد، سوف تشعر نفسك باليأس. بدلاً من ذلك انتقل من مرحلة إلى أخرى  وابق حاضراً.   هناك طريقة جيدة للتركيز على اللحظة الواحدة وهي التمرن على البقاء حاضراً. عندما تشعر أن أفكارك متزاحمة أو أنك شارد في الماضي، توقف عن ذلك. انظر حولك، ماذا ترى؟ ما الرائحة التي تشمها؟ كيف تبدو السماء بالخارج؟ ما الذي يمكنك أن تشعر به بيديك؟ هل هناك ريح تداعب وجهك؟ افعل بعض الأشياء الصغيرة. قم بالكنس أو المسح أو ترتيب المنزل أو بعض التنظيم.  سوف تساعدك هذه الأعمال المنزلية على تركيز تفكيرك على الأشياء الإيجابية بدلاً من تركيزه على الأشياء السلبية. أيضاً تعتبر مشاهدة التلفاز والأفلام أو قراءة الكتب علاج جيد ولكنها لن تشعرك بالإنجاز مثل شعورك عند إنجاز الأعمال الخاصة بك. بينما أنت تنجز الاعمال الصغيرة يمكنك الانتقال إلى بعض الأعمال الكبيرة مثل تجديد ديكور المنزل أو إعادة ترتيبه. الانتهاء من المهام الكبيرة سوف يعزز من حالتك النفسية ويوسع نظرتك. لا تبدأ بخطة كبيرة لتحاول نسيان الشخص الذي حطم قلبك. بدلاً من ذلك ركز على التعامل مع شعورك بالحزن على ما حدث. عندما تنتهى علاقة  أو عندما تقابل بالرفض غالباً ما ستشعر أن هناك فجوة كبيرة بداخلك، فجوة سوداء تريد أن تمتص كل السعادة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Permita-se sofrer. Viva um dia de cada vez. Desapegue. Converse. Livre-se das recordações. Ajude outra pessoa. Permita-se fantasiar.


من الطبيعي أن تشعر بالتوتر إن فكرت في الإعداد للعرض تقديمي الذي ستقدمه أمام الفصل في الليلة التي تسبق موعد التقديم، لذلك ينبغي أن تبدأ في الإعداد للأمر بمجرد معرفة أنه يتعين عليك تقديم عرض تقديمي أمام الفصل بدءًا من التفكير في النقاط التي تريد تناولها في عرضك التقديمي وكيف ستقسِّم وقت العرض التقديمي على تلك النقاط.  لن تحتاج إلى حفظ عرضك التقديمي عن ظهر قلب لعدة أسابيع قبل الموعد، بل ابدأ بالتفكير في موعد تقديم العرض التقديمي وخصص بعض الوقت كل يوم للإعداد لعرضك التقديمي. قد لا تحتاج لحفظ كل أجزاء العرض التقديمي الذي ستقدمه وفقًا لنوع العرض التقديمي، كما قد يكون مسموحًا لك أن تستخدم بطاقات تكتب عليها النقاط الأساسية حتى لا تنسى. حاول أن تحدد عنوانًا للموضوع الذي ستتناوله وإطارًا عامًا للنقاط التي ستتناولها في غضون يومين من معرفة الموضوع الذي ستقدِّم عنه العرض التقديمي، ثم خصص من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتقوم بالبحث في الموضوع وكتابة جزء من العرض التقديمي. لا ينبغي ان تقف أمام المستمعين تقرأ نص العرض التقديمي كاملًا بالرغم أن ذلك قد يبدو لك شيئًا بديهيًا. اكتب الخطوط العريضة للنقاط الأساسية في بطاقات واكتب معلومة أو معلومتين لكل نقطة. ثم اطبع ذلك في صفحة واحدة إن أمكنك ذلك، هكذا لن تقلق بشأن إعادة ترتيب الأوراق أو البطاقات.   إن كنت تتحدث عن أحداث تاريخية فاكتب عناوين النقاط الأساسية بحيث تحتوي على اسم وتاريخ الحدث ثم اكتب نقطة واحدة أسفل العنوان تتضمن الأشخاص الأساسية وراء الحدث ونقطة واحدة تلخص ماذا حدث. لا تقرأ مباشرةً من الخطوط العريضة التي كتبتها، بل ارجع لها لترشدك وتذكِّرك بالنقاط الأساسية التي ينبغي أن تتناولها وترتيبها، فمهمتها أن تساعدك إن نسيت شيئًا وليس لتقرأ منها. بعد أن تقوم بالبحث وتحدد النقاط التي ستتناولها وتكتب الخطوط العريضة والمعلومات التي ستلقيها على الحضور ابدأ بالتمرن على إلقاء عرضك لتحفظ المعلومات التي ستقولها. بمجرد أن تحفظ المعلومات عن ظهر قلب لدرجة أنك أصبحت لا تحتاج النص الذي كتبته فاطلب من أحد أصدقائك أو معلمك أن تتمرن على إلقاء عرضك أمامهم.   تمرَّن على الأمر مرتين إلى ثلاثة كل يوم، فكلما علمت ما ستقوله بشكل أفضل ستشعر براحة أكبر وقت إلقاء العرض التقديمي. عندما تمارس الإلقاء أمام الآخرين اسمع آرائهم فيما قلت واعتبره فرصة للتعلم، وتذكَّر أنهم لا يحاولون جعلك تشعر بشعور سيء، بل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece a planejar seu discurso com bastante antecedência. Faça anotações sobre os pontos principais do seu trabalho. Ensaie seu discurso até memorizar os pontos-chave da apresentação. Ambiente-se ao local da apresentação antes do grande dia.


من الطبيعي أن تشعر بالحكة في أذنيك، فمن السهل أن توجد مئات الشعيرات على وداخل الأذن والتي تشعرك بالدغدغة بسهولة؛ لكنك قد تكون مصابًا بعدوى فطرية إذا شعرت برغبةٍ مستمرة في الحك، وهذه هي الطريقة الأساسية للتعرف على التهاب الأذن الفطري. سوف تشكو غالبًا من ألمٍ في إحدى الأذنين وليس كلاهما، لأن العدوى الفطرية موضعية. أحيانًا يصف المريض هذا الألم بأنه ضغط أو امتلاء، وقد يكون الألم خفيفًا أو قويًا وعادةً ما يزيد مع لمس الأذن. يكون إفرازات الالتهاب الفطري كثيفًا ويمكن أن يكون شفافًا أو أبيض أو أصفر اللون وأحيانًا دمويًا وله رائحة كريهة. لا تخلط بين هذا وبين شمع الأذن الطبيعي، لذا تناول أحد أعواد تنظيف الأذن وقم بمسحها (مع الحذر من إدخاله إلى قناة الأذن)، من الطبيعي أن تجد النسبة الشمعية المعتادة، ولكن إن لاحظت تغيرًا في الكمية أو اللون فقد تكون مصابًا بالتهاب فطري. قد يظهر التهاب الأذن الفطري في شكل كلماتٍ أو أصواتٍ مكتومة وصعوبة في فهم الكلمات ومشكلة في سماع الحروف. يتعامل الناس مع ضعف السمع أحيانًا بتغيير السلوك حيث يشعر بالإحباط كنتيجة لعدم القدرة على السمع، لذا ينسحب الشخص من المحادثات والمواقف الاجتماعية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Identifique a coceira anormal no ouvido (também conhecida como prurido). Reconheça os indícios de dor no ouvido (otalgia). Verifique se há corrimento no ouvido (também conhecido como otorreia). Identifique se há perda de audição.


من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج، ولكن حاول دائمًا أن تسيطر على انفعالاتك وألا تُشعر شريكتك بها. تعاني شريكتك من مرضٍ نفسي ولم تختر أن تُصاب بنوبات الهلع، ومِزاجها السئ تجاهك ليس مقصودًا بالعنية، بل إنه مجرد عرض لمرضها.  إن كان لدى شريكتك مشاكل مع الزحام، فقد يضايقك غيابها عن بعض المناسبات الاجتماعية معك. اعرف أن في بعض الأحيان قد يقف الاضطراب حائلاً بينها وبين الاستمرار في وظيفةٍ ما، وقد يلقي هذا على عاتقك المزيد من المتاعب المادية. إن كان لديكما أطفالاً، فسيشكل هذا ضغطًا كبيرًا عليك نظرًا لعدم تكافؤ المسؤوليات بينكما. مشاكل كتلك بالطبع قاسية ومؤرقة، ولكن عليك أن تحاول التغلب عليها مع شريكتك عِوضًا عن حمل ضغينة تجاهها. قد يساعدك أن تسأل الطبيب المعالج لشريكتك عن إمكانية حضور جلسات دعم لأولئك المصابين باضطرابات القلق أو البحث عنهم في نطاقك عبر الإنترنت. اعرف أن دعمك لشريكتك لا يعني تفرغك التام لها، ولتكن لهجتك وقتها مزيجًا بين الحزم واللطف معًا. فلا ترفع صوتك أو تُشعرها بالضيق، بل أخبرها أن لديك الحق في أن تكون لك حياتك المستقلة. إن رغبت شريكتك في أن تبقى معها بالمنزل وشعرت بالضيق لقضائك وقت مع أصدقائك، أخبرها أنك تهتم بها وتود أن تبقى معها أطول وقتٍ ممكن لكنك بحاجة لقضاء وقت مع أصدقائك وبحاجة لمزيد من الاستقلالية. تحدث مع شريكتك عما يضايقك بكل صراحة ولا تخف مشاعرك. حاول أن تجعل نقدك لطيفًا قدر الإمكان ولا تضعها في موضع اتهام، فحدة النقد من شأنها أن تجعل الأمور أسوأ.  حاول استخدام صيغة المتكلم بدلًا من المخاطب عند محاولة حل خلاف ما. إن كانت شريكتك تلح في اتصالها بك في العمل بلا توقف ويثير عدم ردك حفيظتها، فبكل تأكيد ليس من الكياسة أن تحتدّ عليها وتستاء من إلحاحها في الاتصال، فمن شأن تصرفك هذا أن يجعلها في وضع المتهم ويزيد من قلقها. عليك أن تخبرها أن تلقي المكالمات الهاتفية في العمل يسبب لك الحرج وأنك لا تود أن تُشعرها بالضيق، لذا فمن الأفضل أن تقتصر مكالماتها فقط على الطوارئ وأنه من الأفضل لك استبدالها بالرسائل النصية. قد يساعدك هذا في حل الخلاف، وبشكلٍ عام وجود متخصص من هذا النوع، سواء كان هناك خلاف أم لا، يساعدك في فهم واحتواء حالة شريكك بشكلٍ أفضل.  لا تنظر إلى تدخل استشاري العلاقات باعتباره إشارة سيئة أن علاقتك بشريكتك على المحك، على العكس تمامًا فإن وجوده يعني أنك ترغب في بذل مجهود لإنجاح تلك العلاقة....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lembre sempre que ficar ansioso não é escolha do seu parceiro. Estabeleça limites claros em vez de estimular comportamentos negativos de seu parceiro. Equilibre honestidade e compaixão se precisar lidar com um conflito. Busque um terapeuta de casal que tenha experiência com transtornos de ansiedade.


من الطبيعي أن تشعر بشيء من الخسارة لأن هذه الشخصية قد أصبحت جزءًا من حياتك وخاصة إذا ظهرت تلك الشخصية في رواية تقرأها أو عرض تشاهده لفترة طويلة. قد يكون العالم الخيالي مدخل جيد للتفكير في قضية موت أحد المعارف ومناقشتها بالنسبة للمراهقين والبالغين الذي لم يمروا بهذه التجربة من قبل. فكّر في مشاركة مشاعرك مع الآخرين، قد تجدها طريقة جيدة للبدء في الحديث عن قضايا خطيرة في حياتك الواقعية أيضًا. إذا تم قتل شخصيتك المفضلة أو تم حذفها من عالمك الخيالي، من المحتمل أن تشعر بالغضب، لذلك أخبر الآخرين بالأمر. قد تشعر ببعض المشاعر المتطرفة ويكون من الأفضل أحيانًا أن تستغنى عن تلك المشاعر.  كن حذرًا من المفسدين عند التعامل مع الكتب المشهورة أو الأفلام أو عروض التلفاز. في العالم الحديث، لا يمر الأشخاص بالأشياء معًا مما يعني أن الأشخاص لا يرون ما يفعلونه في وقت حدوث الفعل. إذا نشرت منشور على موقع اجتماعي عام مثل تويتر، اجعل تعليقاتك غامضة مثل: "لست مصدقًا أن ذلك حدث" بدلًا من عبارة "لماذا قاموا بقتل شخصيتي المفضلة." احتفظ بالتفاصيل للأشخاص الذين تعرف أنهم لهم نفس الجدول الزمني مثلك. فكّر في سبب أهمية هذه الشخصية في القصة وما فعله حتى تحبه. تحدث مع أصدقائك أيضًا أو الآخرين عن الشخصية ولماذا كان موته مُخيبًا للآمال وما أعجبك فيه كثيرًا.   أعد قراءة أجزاء الرواية أو مشاهدة أجزاء الفيلم التي يظهر فيها الحب الخيالي. أجمل شيء في العالم الخيالي أنه يمكنك العودة للوراء ورؤية المشاهد مرارًا وتكرارًا كلما أردت ذلك. ابحث عن طرق أخرى لجعل الشخصية أمامك سواء عند كتابة قصتك كمعجب أو عند رسم الشخصية حتى تتمكن من رؤيته مجددًا. يتعامل الخيال الجيد مع ما يلي وفاة الشخصية المُفضلة. التزم بمشاهدة العرض أو قراءة الكتاب بعد رحيل الشخصية حتى ترى رد فعل الشخصيات الأخرى. قد يساعدك ذلك في تقبل ما حدث. بدلًا من ذلك، يمكنك أخذ راحة من العرض أو الكتاب. إذا كنت متأثرًا عاطفيًا بما يحدث بالفعل، ستحتاج إلى الابتعاد قليلًا عن هذا العالم الخيالي للتأكد من أنه لا يؤثر بشكل كامل على حياتك الحقيقية. الأمر الصعب بشأن الشخصيات الخيالية هي أن قصتهم ستنتهي عن نقطة محددة. في نهاية المطاف، تكون كل أفعالهم نتيجة لتخيل شخص آخر، ويعني ذلك أن هذا الشخص فقط من يتحكم في مجريات الأحداث. حتى في حالة عدم موت الشخصية الرئيسية فسينتهي الكتاب أو العرض في النهاية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lembre-se de que não há problema em sofrer. Extravase os sentimentos. Descubra formas de se lembrar da personagem. Continue lendo ou assistindo. Lembre-se de que alguém controla o destino da personagem.


من الطبيعي أن تشعرين بالضغوطات والحاجة للمساعدة، لهذا سيسهل عليكِ طلب المساعدة إذا ما حددتِ الاحتياجات اللازمة. على سبيل المثال: ربما خرجتِ للتو من عملية جراحية وتحتاجين لقضاء بعض المهمات، على الأرجح ستكون قائمة حاجاتك على هذا النحو:  الذهاب إلى المتجر. اصطحاب الأطفال إلى طبيب الأسنان. اصطحاب الكلب في تمشية. الحصول على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة. قيّم ضرورة كل حاجة من حاجاتك بدرجة ما بين ١ إلى ١٠، بحيث تعني درجة ١ أنها غير ضرورية بينما تعني درجة ١٠ أنها حاجة عاجلة. يُساعدك ذلك على تحديد الحاجات الأكثر أهمية من غيرها ثم البدء بطلب المساعدة لإتمام هذه الحاجات بالترتيب، على سبيل المثال: يُعتبر حصولك على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة حاجة عاجلة بدرجة ١٠ حيث تتوقف عليها قُدرتك على الاعتناء بنفسك. على الرغم من صعوبة طلب المساعدة بالنسبة للبعض إلا أنكِ ستكتشفين أن هناك العديد من الأشخاص في حياتك القادرين على مساعدتك بصدرٍ رحِب. فكّري في أفراد عائلتك وأصدقائك المُقربين ثم غير ذلك من أشخاص في شبكة علاقاتك، قد تشمل القائمة على كُلٍ من:  زوجك. إخوتك. أبنائك. صديقتك المُقربة. جيرانك. الآن يحين الوقت لمقارنة قائمة حاجاتك بقائمة الأشخاص المحتملين لمساعدتك واختيار الشخص الأنسب لكل مهمة، فإذا كانت أختك تعمل كمعالجة نفسية فيُمكن حينها طلب مساعدتها بخصوص الاكتئاب الذي تعانين منه. إذا كان أطفالك بالغين كفاية فيُمكنهم اصطحاب الكلب في تمشية، اطلبي العون من زوجكِ ليصطحب الأطفال إلى طبيب الأسنان، واطلبي المساعدة من جيرانك لشراء بعض الحاجيات من المتجر إذا لما يمانعوا ذلك. اختاري الأشخاص بناء على علاقتك بهم وقدرتهم على تقديم المساعدة بأشكالها المُختلفة. هكذا تنجحين في تفويض المهام المُختلفة للأشخاص محل الثقة مما يُخفف عنكِ وطأة الضغط العصبي وبالخصوص في أوقات الاحتياج للمساعدة. من الضروري أن تتذكر أن طلبك للمساعدة لا يُعد ضعفًا منك، وإنما على العكس يُثبت مدى قوتك وقدرتك على التصريح باحتياجاتك. لن تتمكن من مساعدة الآخرين إذا لم تكن قادرًا على طلب المساعدة لنفسك بنفسك، كما أن طلب المساعدة يوفر لك الفرصة لتحسين الأمور بدلًا من تدهور المواقف للأسوأ.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma lista. Defina as prioridades. Faça uma lista das pessoas que podem ajudar. Analise as necessidades e relacione-as a cada pessoa. Pedir ajuda é uma atitude inteligente.


من الطبيعي أن تعض الجِراء مع نموها وتطور جسمها، إلا أنها يفترض بها تعلم عدم العض عادة من أفراد عائلتها الأخرى كالكلاب البالغة. تتعلم الجراء أيضًا من أفراد عائلتها متى يجب عدم العض بقوة وعدم إحداث ضرر كبير،؛ إذا لم يتعلم الجرو التحكم في رغبته في العض، فإن الكلاب الأخرى ستعاقبه بشدة، وذلك بعضه مسببين له الإصابة.  إذا لم يتعلم الجرو بسهولة من أفراد عائله فسيتعاملون معه بعدوانية ويعضونه حتى يتصرف بسلوك مقبول. إذا تركت جروك يعض كما يريد، فإنه سيخرج عن السيطرة ولن يتحكم في تلك الرغبة، مما يؤدي لمشاكل كبيرة عند وصوله لمرحلة البلوغ، فإذا شعرت أن الجرو يعض لخوفه أو غضبه، يمكنك استشارة المعالج السلوكي للحيوانات والذي يمكنه مساعدتك.  ليس من المقبول أن تعض الجِراء الناس أو غيرها من الحيوانات إلا إذا كانت في خطر حقيقي وتحتاج للدفاع عن نفسها. إذا بدأت برنامجًا تدريبيًا بمساعدة المدرب المؤهل، فيمكنك وضع الصندوق الكاتم للفم على فم الجرو؛ يتعلم الجرو من ذلك أن يتوقف عن القرض والعض، إلا أنه لا يوصى باستخدام الصندوق الكاتم إذا كنت لا تفهم بوضوح طريقة التدريب والهدف منها، كما أن استخدام الصندوق الكاتم بطريقة غير صحيحة قد يزيد من عدوانية وخطر الجرو على الآخرين، خاصةً من يحاول وضع الكاتم على فمه.  لا تترك الأطفال مع الكلاب أبدًا دون إشراف حتى وإن كانت آمنة، كما يمكنك عزل الكلب أو حبسه في غياب البالغين.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda como os filhotes desenvolvem essa mania de morder. Aprenda a importância de ensinar o cão a não morder. Adote medidas de segurança se o filhote continuar mordendo.


من الطبيعي أن تنام القطط معظم النهار -خاصة الصغار- وحين تستيقظ تكون مفعمة بالطاقة. اتركها تغفو، لكن وفر لها ركائز الخربشة والألعاب وأشياء تتسلقها حين تستيقظ،  فالقطط التي يصيبها الملل نهارًا تفعم بالحيوية ليلًا.   أبقِ معظم الألعاب التفاعلية المثيرة مخبأة في غير أوقات اللعب، فالقطة تفقد اهتمامها إذا تركت الألعاب على الأرض طيلة النهار.  تجنب كذلك أن تترك الألعاب ذات الخيوط على الأرض، لأنها قد تكون خطرة إذا التفت حولها.   ألعاب بازل القطط رائعة، لأنها تتحداها وتجبرها على فتح الوعاء للوصول للطعام داخلها. تغدو القطط أكثر نشاطًا قرب الغسق والفجر وليس طيلة الليل.  تساعد فترة اللعب اليومية في وقت متأخر من المساء –قبل النوم بساعة تقريبًا- على مزامنة مواعيدها مع مواعيدك.   يمكنك أن تحاكي لعبة قتالية بدمية ما على خيط أو لعبة الجلب بكرة بنج بونج أو لعبة المطاردة بمؤشر ليزر. بدل الألعاب لتظل مثيرة لتوفر مزيجًا من التجسس والمطاردة والانقضاض والعبث "بالطرائد".   أيقظ القطة عند الضرورة. لا يفترض أن تضطر لهذا لفترة طويلة قبل أن يتعلم حيوانك أن الأمسيات للعب والليل للنوم. يفضل إنهاء وقت اللعب قبل أن تضجر القطة، أولًا اقض خمس دقائق في إبطاء معدل اللعب لتهدأ، جد طريقة واضحة تدل على انتهاء وقت اللعب، مثل السماح لها بالتقاط لعبة مغرية.  شتت انتباه قطتك بدمية أقل إثارة إذا كانت تصبح مفرطة النشاط مع اقتراب وقت اللعب. اجعل هذه الوجبة غنية بالبروتين لتكمل احتياجات القطة الغذائية لبقية اليوم.  تصطاد القطط في البرية ثم تأكل ثم تنام لذا تحاكي هذه الأنظمة في اللعب والأكل هذا النمط.  أخر وجبة المساء حتى تسبق موعد خلودك للنوم تمامًا، إذا كانت قطتك تستيقظ في الصباح وتموء طلبًا للطعام بدلًا من إطعامها قبل الاستعداد للنوم،  فبهذه الطريق ستقصر فترة ما بين الوجبات. ابدأ نظامك العادي الذي يسبق النوم، وستراقب القطة في أثناء ذلك وتتعلم الأنشطة الدالة على وقت نومكما، ما يساعد على وضع نظام ثابت لمواعيد النوم. أطفئ الأضواء وخذ قطتك لفراشها، نأمل أن القطة ستكون متعبة عند هذه النقطة، وإذا لم تكن كذلك فهدئها بالتدليل أو بتشغيل موسيقى هادئة للقطط من قوائم التشغيل المتوفرة على الإنترنت. كرر هذا النظام كل يوم وستتكيف القطة.  تميل القطط للمراقبة بالفطرة وتستمتع بالتواجد في أماكن مرتفعة لمراقبة الأنشطة المنزلية. المسند المرتفع أو عمود القطط بقعة رائعة للنوم،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Permita o repouso e a estimulação durante o dia. Canse bastante o filhote com atividades no fim da noite. Termine as brincadeiras. Prepare uma refeição para a hora de dormir. Vá dormir. Acalme o filhote em um local confortável para dormir.


من الطبيعي أن تهتم بمظهرك عندما تخطط لإخبار حبيبتك بمشاعرك تجاهها، ولكن حاول أن تتجنب المغالاة في التأنق، فأنت لا ترغب في ارتداء ملابس سهرة في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس الكاجوال، أو لن ترغب في ارتداء ملابس جديدة بالكامل في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس المريحة، وهذا حتى لا تشعر بأنك تحاول بشكل زائد عن الحد. احرص فقط على أن تهندم نفسك وأن تهتم بعض الشيء بمظهرك عن المعتاد حتى تعمل على زيادة ثقتك بنفسك عندما يحين وقت الإفصاح عن مشاعرك. احرص على اختيار الوقت والمكان المناسب للإفصاح عن مشاعرك في بيئة تخلو من المثيرات التي قد تتسبب في توترك، وذلك إذا ما أردت أن تحصل على أفضل النتائج من هذه التجربة. تجنب فعل ذلك بين الحصص الدراسية فقد تكون فتاتك قلقة بشأن اختباراتها القادمة، وإنما حاول أن تختار وقتًا تكونا فيه وحدكما عقب الدراسة أو في مكان تستطيعا فيه الاختلاء سويًا للتحدث بشكل مريح. احرص على أن يظهر الأمر بشكل طبيعي وكأنك ترغب في الحديث عن الفروض المنزلية، واحرص أيضًا على أن توضح رغبتك في الحديث فيما بينكما وحسب، ولكن بشكل لا يضيف بعض التوتر على الأمر، فكلما حرصت على جعل الأمر يبدو طبيعيًا كلما صارت التجربة بشكل أفضل بالنسبة لك. جرّب أن تقول: "أنا أرغب في أن نتحدث سويًا عقب الدراسة، هل لديك وقت متاح؟" تجنب التفوه بالكلمات التي تكشف إعجابك في الحال حتى لا تتسبب في إثارة مشاعرالتوتر والريبة في الطرف الآخر، وإنما حاول أن تبدأ المحادثة ببعض المزحات أو بالسخرية من أمر ما حتى يحصل كليكما على جرعة من الضحك لتهيئة الموقف. افصح عن مشاعرك فور قيامك بتهيئة الأجواء فيما بينكما. افعل ذلك على وجه السرعة وحاول ألا تتأخر ضمن المحادثة حتى لا تبدأ في الشعور بالتوتر من خلال التحدث عن أمور لا علاقة لها بالموضوع الأساسي. ابدأ بقول عبارة مثل: "أنا أكن لك مشاعر الإعجاب" أو "أنا أحب التواجد معكِ وأرغب في أن تعرفي أنني معجب بكِ".  انظر للطرف الآخر في عينيه مع محاولة الحفاظ على هدوئك. تجنب الوقوف أمامها بشكل مباشر وتجنب التحديق بالأرضية وذلك حتى لا تظهر إما بمظهر حماسي زائد أو بمظهر خائب. استخدم أو استخدمي اسم الطرف الآخر أثناء الإفصاح عن مشاعرك حتى يكون الأمر شخصيًا وحميميًا. تجنب تحت كل الظروف الإطالة أو التمهيد لما ترغب في الإفصاح عنه حتى لا تزيد من الضغط العصبي على نفسك. لا تضغط عليها بقول "ما رأيك إذن؟"، فعلى الأغلب أنها ستحتاج...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Arrume-se, mas sem deixar isso óbvio demais. Escolha o momento e o local certos para isso. Diga à outra pessoa que quer conversar. Faça com que o paquera se sinta confortável, contando uma piada ou fazendo com que ele ria. Declare-se. Espere pela reação da outra pessoa.


من الطبيعي أن تُعبري عن مشاعرك المكبوتة بالبُكاء، لكن فعل ذلك في المدرسة أو العمل باستمرار قد يؤدي بكِ للشعور بالضعف عقب انتهاء الموقف. سيجذب البُكاء أمام زملائك الانتباه غير المطلوب وقد لا يتفهم البعض حاجتك للبُكاء ومشاركة مشاعرك الجياشة مع من حولك، كما أن البُكاء في العمل قد يخلق عنكِ انطباعًا غير احترافي وبخاصةٍ إذا ما حدث خلال اجتماع هام أو غير ذلك من لحظات ضغط العمل. من الطبيعي أن تبكي عند التعرض للنقد اللاذع كاستجابة طبيعية للغضب أو الشعور بالإهانة، لكنكِ تُخاطرين بظهورك بمظهر الشخص مُفتقد التحكم على مشاعره. جرّبي إذن التقنيات المُختلفة التي تمنعك من البُكاء كاستجابة للانتقاد أو التعليقات السخيفة إذا ما أردتِ عدم منح الطرف الآخر أي شعورٍ بالرضا من إهانته لكِ. البُكاء كاستجابة للخوف من الأمور الطبيعية للغاية، لكن في كثير من الأوقات سيتوجب عليك الحد من البُكاء في مثلِ تلك المواقف. على سبيل المثال: إذا كان عليك أن تُقدم عرضًا تقديميًا في حين أنك تُعاني من رهاب المسرح إلى الدرجة التي تدفعك للبُكاء أمام الفصل، هُنا يتوجب عليك التدرب على تشتيت انتباهك بما يساعدك على استكمال عرضك دون الحاجة للبُكاء إلى أن تتم المُهمة بنجاح. البُكاء استجابة طبيعية وصحية للتعبير عن الكثير من المشاعر، وفي كثيرٍ من المواقف دون غيرها قد نضطر للبكاء بغيرٍ حاجةٍ لإخفاء ذلك. ابكي عندما يكون حولك أصدقائك وعائلتك الذين يدعمونك بدون شرط، لا بأس من البُكاء في الجنازات والمآتم وغيرها من المُناسبات التي يُعتبر فيها البُكاء تعبيرًا طبيعيًا عن المشاعر. ابكي أيضًا عندما تكونين وحدك فذلك قد يكون أفضل وقت عندما لا تشغلين بالك بمن حولك وتركزين فقط على نفسك وعلى التعبير عن مشاعرك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Quando estiver na escola ou no trabalho. Aprenda a conter as lágrimas quando alguém faz um comentário que machuca. Pratique não chorar quando sentir medo ou estresse. Chore quando for o momento certo.


من الطبيعي أن يحمرّ الجلد حول ثقب الغضروف في الأيام القليلة التالية لعمله، لكن استمرار الاحمرار لمدة أكثر من ٣ إلى ٤ أيام يُعتبر علامة دالة على الالتهاب، وكذلك التغيرات في لون البشرة حول موضع الثقب (مثل اصفرار الجلد) والتي تُعتبر من علامات الالتهاب أيضًا. افحصي لون موضع الثقب مرتيْن يوميًا أمام المرآة، ويُفضل فعل ذلك قبل تنظيفه. لا بأس من ظهور الإفرازات البسيطة بيضاء اللون أثناء فترة تعافي ثقب الغضروف، ولكن الإفرازات الخضراء أو الصفراء دالة على الإصابة بالالتهاب. افحصي أذنك باستمرار قبل عملية التنظيف حتى لا تمسحي الإفرازات دون الانتباه لها. يجب عليكِ فحص موضع الثقب يوميًا والانتباه لحدوث النزيف أو التورم حيث أنهما من العلامات الخطيرة، وكذلك الإصابة بالتورم دون تحسن لمدة ما بين ٣ إلى ٤ أيام والتي تدل على الالتهاب. إذا ظهرت عليكِ أيّة أعراض دالة على العدوى البكتيرية فعليكِ باستشارة الطبيب أو الذهاب لعيادة الطوارئ على الفور. سيصف لكِ الطبيب المضادات الحيوية والمراهم المضادة للبكتيريا كعلاج مناسب، أما إذا تركتِ غضروف أذنكِ دون علاج من الالتهاب فمن الأرجح أنكِ ستصابين بخُراج وقد تضطرين للخضوع للجراحة التي قد تؤثر على شكل أذنكِ وحدوث التشوهات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique atento à cor no local de perfuração do piercing. Confira se há formação de um pus verde ou amarelo no local da perfuração. Verifique se há sangramento ou inchaço no local da perfuração. Entre em contato com um médico se o piercing tiver sinais de infecção.


من الطبيعي أن يختبر الشخص تورّمًا وألمًا وعدم ارتياح بعد إجراء العملية الجراحية.  عادةً ما يكون عدم الارتياح خفيفًا ويمك نالتعامل معه بأدوية تباع بدون وصفة طبّية حسب إرشادات الطبيب.  احصل على مشورة الطبيب حول الأدوية التي يجب تقديمها لطفلك لمساعدته في حالة عدم الارتياح. ستكون إرشادات الطبيب واضحة حول الجرعات والمنتجات التي يمكن استخدامها. لا تستخدم أدوية أكثر من التي ينصحك الطبيب بها، ولا تستخدم منتجات غير المنتجات التي ينصحك الطبيب بها. إن كان الطفل صغيرًا وكنتِ تواجهين مشكلة مع الرضاعة الطبيعية، حاولي أن ترضعي الطفل رضاعة طبيعية بعد العملية مباشرةً. نتائج الجراحة التصحيحية فورية. على الرغم من احتمالية وجود بعض التورّم وعدم الارتياح، يتمكن الأطفال الرضّع عادةً من الرضاعة بشكل طبيعي بعد انتهاء العملية مباشرةً. إن كان الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية، ينصح عادةً باستخدام غسول الماء الملحي في الفم. سيقدّم لك الطبيب إرشادات محدّدة حول كيفية تقليل خطر العدوى وكيفية استخدام المنتجات الطبّية على الأطفال. ساعد الطفل في أعمال تنظيف الفم الروتينية. تنظيف الفم بالفرشاة وغسل الفم إجراءات ينصح بها للحفاظ على نظافة الفم وتجنّب العدوى.  تجنّب لمس مكان الجراحة بفرشة الأسنان أو بالأصابع لتقليل التحسّس وتجنّب العدوى.  إن كانت هناك قطب جراحية، ستكون هذه القطب قابلة للذوبان على الأرجح. إن استخدم الطبيب خيوط جراحية تقليدية، حدّد موعدًا مع الطبيب لإزالة هذه الخيوط الجراحية. سينصحك الطبيب بالأطعمة المحدّدة، إن وجدت، التي يجب أن يتجنّبها الطفل لوقتٍ محدّد، لذا اتبع الإرشادات التي يقدّمها الطبيب. اتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلّق بتنظيف منطقة الفم بعد تناول الطعام أو الشرب لتجنّب العدوى. اعتمادًا على عمر الطفل، قد ينصح بتحديد متابعات لعلاج النطق لدى الطفل.  تُسمّى الحالة بانعقاد اللسان لعدة أسباب منها صعوبات التحدّث. يمكن أن يكون الطفل قد تعلّم طريقة إصدار الأصوات ونطق الكلمات بشكل غير طبيعي كجهد منه للتواصل مع الآخرين. يمكن أن يفيد العمل مع معالج تحدّث (اختصاصي تخاطب) في تصحيح أي اختلالات في الحديث وفي مساعدة الطفل على تعلّم التحدّث بشكل طبيعي. يمكن أن تكون تمارين اللسان جزء من تقوية اللسان والقدرة على التحدّث بشكل طبيعي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esteja preparado para experimentar certo inchaço e desconforto. Tente amamentar um bebê. Faça bochechos com água salgada. Mantenha a boca limpa sempre. Coma e beba conforme as instruções do médico. Agende consultas de acordo com a recomendação do médico.


من الطبيعي أن يشعر الإنسان في بعض الظروف ببعض الظواهر الفسيولوجية مثل زيادة نبضات القلب وزيادة سرعة التنفس وارتعاش اليدين خاصةً قبل إلقاء الخطاب الجماهيري. إن هذه الاستجابة طبيعية تمامًا نتيجةً لإفراز هرمون الأدرينالين في الجسم والذي يزيد إنتاجه في الجسم عند الشعور بالخطر. ويمكننا التغلُّب على هذا الشعور عن طريق القيام ببعض الأنشطة البدنية التي تساعد على تحريك الأدرينالين وتبديد أثره الفسيولوجي المتجسد في هذه الأعراض.  مارس تمارين القبض والبسط. يمكنك أن تقبض وتبسط قبضتك بحركات منتظمة  مع الاستمرار في القيام بذلك لعدة مرات، ويمكنك القيام بالضغط على عضلات الساق ثم بسطها؛ حيث تؤدي هذه الانقباضات والانبساطات إلى التقليل من أعراض الأدرينالين. خذ نفسًا عميقًا. يؤدي الأدرينالين إلى تزايد معدل التنفس وعدم انتظامه مما يزيد من الشعور بالقلق، لذلك عليك أن تكثر هذه الدائرة عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف بحيث يملأ الهواء صدرك وبطنك تمامًا، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك وبالتدريج حيث تشعر به وهو ينسحب من داخلك. كرر تمارين الشهيق والزفير 5 مرات. يركز الخطاب الجيد على جذب ومخاطبة الجماهير، لذلك حاول أن تركز على جمهورك من خلال خطابك خاصةً في الفقرة الافتتاحية. وبالتالي حاول أن تنظر إلى جمهورك وأرسل إليهم رسائل بعينيك للتاكيد على المعنى الذي تقوله وتأكد من أنهم يدركون مغزى هذه النظرات ويفهمون رسائلك غير الملفوظة. هل يتواصلون معك ويتفاعلون مع ما تقول؟ لذلك اعلم جيدًا أن التواصل الجيد مع الجمهور من شأنه أن يخفف من حدة القلق الذي يعتريك عند الوقوف أمام المنصة. إن المؤثرات البصرية تساعد على التخفيف من القلق لأنها تبعد أنظار الجماهير عن مُلقي الخطاب ولا تجعله في بؤرة الحدث ومركز الاهتمام الوحيد، كما تساعد المؤثرات البصرية على اندماج الجماهير في الخطاب وتخفيف حدة التركيز على الشخص الذي يلقي الخطاب. عندما تمارس عملية التصور فإنك تخلق صورة ذهنية في عقلك لما سيحدث عند إلقائك للخطاب. ومن أجل القيام بذلك اجلس في مكان هاديء واغلق عينيك وتخيل نفسك جالسًا قبل الخطاب ثم تستمع إلى النداء الذي يدعوك إلى الصعود إلى المنصة وإلقاء الخطاب. تخيل نفسك واقفًا بكل ثقة  وتُعِد أوراقك ثم ترتقي المنصة. انظر إلى نفسك بعين الخيال لترى نفسك وأنت ترتب ملاحظاتك ثم تنظر إلى الجمهور بحب وتقدير وبعدها تبدأ في إلقاء الخطاب. حاول أن تشاهد نفسك وأنت مندمجًا في إلقاء...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Exercite-se. Concentre-se em seu público. Use recursos visuais. Pratique visualização. Seja positivo.


من الطبيعي أن يشير الشريك العاطفي إلى عيوبك إذا كانت تؤثر به أو في العلاقة، لكن الشخص عديم الاحترام سينتقد العيوب باستمرار مهما كانت صغيرة وغير مهمة وسيبدو أقل اهتمامًا بمميزاتك وأكثر تصيدًا لعيوبك ولا يتوانى عن إهانتك.   قد يقول خطيبك في العلاقة المحترمة شيئًا مثل "هل يمكنك تقليل تبادل الرسائل أثناء مشاهدتنا للتلفاز؟ أحب أن أشعر بحضورك". أما إذا لم يكن يحترمك، فسيكون رده فعله مبالغًا فيه، وبدلًا من أن يطلب منك عدم تبادل الرسائل النصية في أوقات محددة بلطف سيهاجمك ويبدأ وعظك والحديث عن عيوبك، فسيقول مثلًا "يظهر هذا عدم قدرتك على التركيز على أي شيء وأعتقد أن هذا سبب تورطك في الكثير من المشاكل في الجامعة مؤخرًا، لعلك أصبت أساتذتك بالحنق مثلي". يتسم سلوك الشخص عديم الاحترام بالهيمنة والتحكم الشديدين غالبًا، فقد تشعرين خلال تعاملاتكما أنه لا يسمح لك بالتصرف سوى وفقًا لرغباته، وربما تكون عقليته "ما أهديكم إلا سبيل الرشاد" ويثور حين لا تسير الأمور وفق هواه.   قد يجد خطيبك عديم الاحترام مثلًا مشكلة كبيرة في مقابلتك لأصدقائك من دونه، وقد يوبخك ويجادلك في هذا القرار ليقول مثلًا "أصدقاؤك مملون جدًا، فلم ترغبين في مقابلتهم كثيرًا؟" قد لا يمنعك من الذهاب مباشرة لكنه يفعل أشياء تفسد ليلتك، كأن يسمح لك بمشاهدة فيلم مع صديقتك ولكنه يستمر بالاتصال وإرسال الرسائل النصية المزعجة، أو قد يسمح لك بتناول القهوة مع صديقتك لكنه يقابلك ببرود عند عودتك. التراضي مهمٌ لأي علاقة صحية، إذ يجب أن يكون عازمًا على تلبية احتياجاتك من آن لآخر كما تفعلين. هل تشعرين بأنك دومًا من ترضخي لرغباته وتفعلي ما يريده في نهاية المطاف سواءً برضاك أم عدمه؟   يتفق الناس على حلول وسط في العلاقة الطبيعية، فقد تذهبان لحضور فيلم لا تريدين مشاهدته ومن ثم تتناولا العشاء في مطعمك المفضل. يجب أن تخرج كل الأطراف رابحة، وليس طرفًا دائم الفوز على حساب الآخر. سيدور كل شيء حول خطيبك في حال عدم احترامه لك وإذا حاولت قول "لا" أو عرض حل وسط سيثور عليك مُصرًا على تنفيذ ما يريده، فقد يرغب مثلًا في الذهاب للتنزه مشيًا على الأقدام احتفالًا بذكرى علاقتكما السنوية، لكنك لست من هواة المشي وإنما تفضلين نزهة تمشية سهلة وقصيرة لأنك لم تذهبي في نزهات طويلة من قبل، وبدلًا من الاتفاق سيستمر بالشكوى من حبه للنزهات الطويلة وأن القصيرة ستكون مضجرة له حتى توافقي في النهاية. هل خطيبك سريع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reflita se há situações em que o parceiro dá broncas em você. Pense se você se sente controlada ou dominada, uma característica comum de namorados que não respeitam suas parceiras. Analise se o namorado está disposto a fazer concessões, o que é importante para qualquer relacionamento saudável. Cuidado com episódios em que ele simplesmente “explode” de raiva. Verifique se o namorado se responsabiliza pelas próprias ações.


من الطبيعي تمامًا أن يكون هناك بعض الإفرازات، فقط تأكدي من أن هذه الإفرازات نقية أو شائبة قليلًا أو في بعض الأحيان، بيضاء. يقوم مهبلك بالتنظيف الذاتي والإفرازات المهبلية هي جزء من عملية التنظيف تلك. لا ينبغي أن تكون للإفرازت رائحة قوية أو أن تسبب الحكة رغم أن وجود بعض الرائحة أمر شائع ولا مشكلة منه، خاصة خلال فترة الطمث.  تختلف كمية الإفرازات ومدى لزوجتها على مدار دورتك الشهرية، حيث يمكن أن تتدرج من إفرازات خفيفة إلى سائلة إلى سميكة. يمكن أن تكون الإفرازات قليلة في بعض الأحيان وفي أحيان أخرى تكون غزيرة. يختلف جسم كل امرأة عن غيرها، لذلك قد تختلف كمية الإفرازات الطبيعية بالنسبة لك عن الكمية الطبيعية بنسبة لأنثى أخرى. ينبغي أن تنتبهي إلى الإفرازات التي تخرج من جسمك بحيث يمكنك في النهاية تحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك. التهابات المهبل الأكثر شيوعًا هي التهاب المهبل البكتيري والتهاب الخميرة المهبلية. تحدث هذه الالتهابات بفعل الكائنات الحية التي تتواجد بشكل طبيعي في المهبل، فيحدث التهاب الخميرة المهبلية نتيجة وجود الكثير من الفطريات في المهبل، بينما يحدث التهاب المهبل البكتيري نتيجة الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل. من الالتهابات المهبلية الأخرى الشائعة: التهاب المهبل غير البكتيري (الناجم عن رد فعل تحسسي أو تهيج من بعض المنتجات) والتهابات الأمراض المنقولة جنسيًا، مثل: الكلاميديا أو السيلان أو فيروس الهربس البسيط أو داء المشعرات. الإفرازات المهبلية غير الطبيعية هي واحدة من أكثر العلامات شيوعًا للالتهابات المهبلية. إذا كان هناك تغير في لون أو لزوجة أو كمية الإفرازات، فقد يكون لديكِ التهاب.  إذا لاحظتِ رائحة عفونة في المهبل، فمن المحتمل أن يكون الالتهاب بكتيريًا. إذا كانت الإفرازات لديكِ تشبه الجبن المنزلي، فقد يكون لديكِ التهاب الخميرة. كذلك يمكن أن تكون الإفرازات غير الطبيعية علامة على إصابتكِ بالكلاميديا أو السيلان.  تعتبر الإفرازات الخضراء الرقيقة علامة شائعة مع داء المشعرات. ليست الحكة والحرق أبدًا أعراضًا طبيعية وهي تشير إلى أنك قد تكونين مصابة بالتهاب مهبلي. زيادة الرغبة في التبول أو وجود إحساس بالحرق عند التبول هي علامات أخرى على وجود التهاب. المعاناة من ألم في أسفل البطن ومنطقة الحوض والتورم والوجع والاحمرار حول منطقة الأعضاء التناسلية هي علامات محتملة للإصابة بنوع من الالتهابات المهبلية. الشعور...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba quais são os indícios mais frequentes de infecções. Saiba quais as causas mais comuns de infecções. Verifique se o corrimento é anormal. Duas manifestações pouco comuns são coceira e a sensação de queimação. Cuidado com outras evidências de contaminação, como dor ou inchaço. Entre em contato com um médico.


من الطبيعي كليًا أن تكون دفاعيًا حين يتم انتقادك، ولكن السماح لنفسك بأن تستاء وتظهر مشاعرك الغاضبة لن يساعد في حل هذا الموقف. أبق في ذهنك حقيقة أن كلنا نرتكب الأخطاء حين نتعلم مهارة جديدة، لذا إن كان الانتقاد شيئًا لا مفر منه وإن استطعت التعامل معه بطريقة بنّاءة، فقد تتعلم شيئًا قيمًا كنتيجة لذلك. لذا حاول أن تبقى هادئًا حتى وإن بدا الشخص المنتقد لك مهتاجًا. لا تطابق مشاعره لأن ذلك قد يجعلك تبدو غير قادرًا على التعامل مع الانتقاد وقد يتداخل مع قدرتك على تعلم شيء من الانتقاد.   خذ أنفاسًا عميقة. حين يتم انتقادك، التركيز على تنفسك يمكنه مساعدتك على أن تبقى هادئًا. جرب العد لخمسة (على أصابعك) بينما تتنشق الهواء، وأمسك نفسَك حتى تصل لرقم خمسة، ثم ازفر الهواء ببطء. حاول الابتسام. حتى أصغر الابتسامات يمكنها مساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل وقد تتسبب في جعل منتقدك مسترخيًا بعض الشيء أيضًا. قبل الرد وقبل التفكير حتى في الانتقاد الذي استقبلته، أعطِّ لنفسك بعض الوقت لتهدأ. افعل شيئًا تحبه لمدة عشرين دقيقة مثل سماع موسيقتك المفضلة أو قراءة كتاب أو التمشية. إعطاء نفسك بعض الوقت لتهدأ بعد سماع نقد قاسٍ سيساعدك على التعامل معه بطريقة بنّاءة، بدلًا من التصرف تبعًا لردك العاطفي المجروح. حين تتقبل الانتقاد بطريقة صحية لك، ستحتاج لتذكر التجزئة. حاول ألا تفكر في الانتقاد لكونه شيئًا شخصيًا أو معارضًا للأشياء الأخرى التي تفعلها. خذ الانتقاد كما هو ولا تضف أي شيء له أو تفكر في الافتراضات بشأن نواحٍ أخرى من شخصيتك بناءً على ما تم قوله.  على سبيل المثال، إن انتقد أحدهم لوحة فنية قمت بصنعها، هذا لا يعني أنك فنان مزرٍ. يمكن أن يكون هناك بعض الأخطاء في لوحة أو قطعة فنية لا تعجب أحدهم، وأن تظل مع ذلك فنانًا رائعًا. في بعض الأحيان لا يكون الانتقاد غرضه المساعدة، بل الجرح. قبل أن تقرر ما ستفعله بشأن الانتقاد الذي استقبلته، خذ بعض الوقت لتفكر في الأمر. سل نفسك بعض الأسئلة لتحاول فهم سبب هذا الانتقاد.   هل كانت التعليقات حيال شيء يمكنك التحكم به؟ وإن لم تكن كذلك، ففي نظرك ما هو السبب وراء تلك التعليقات؟ هل يهمك رأي هذا الشخص المنتقد فيك؟ لما ولما لا؟ هل أنت في منافسة مع هذا الشخص؟ وإن كان كذلك، هل يمكن لهذا الانتقاد أن يكون انعكاسًا لتلك المنافسة؟ هل تشعر بأنه يتم التنمر عليك؟ وإن كان كذلك، هل سعيت للحصول على المساعدة لحل هذه المشكلة؟ (إن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha a calma. Tire um tempo pra se acalmar. Separe a crítica de quem você é. Leve em consideração a motivação por trás da crítica. Converse com alguém sobre o que aconteceu. Redirecione o seu foco.


من الطبيعي والصحي أن تختبر المزاج السيئ من حين لآخر. لكن إذا استمر مزاجك السيء أكثر من أسبوعين أو إذا كان يعيق قدرتك على أداء وظائفك، يجب أن تتحدث مع طبيبك بشأنه.هناك احتمال أن يكون لديك اضطراب جسدي، مثل اضطراب الغدة الدرقية، وهو ما سيحتاج إلى علاج طبي. يختبر بعض الناس الاكتئاب المرضي، وهو أكثر خطورة من المزاج السيء التقليدي. يمكن للاكتئاب أن يسبب الاضطراب الجسدي والعقلي ويؤذي قدرة الشخص على العمل، النوم، أو القيام بالوظائف بشكل طبيعي. إذا لم تستطيع أن تتخلص من مشاعر التوتر لديك، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو شخص آخر، يجب أن تلجأ للعناية الطبية العقلية في أسرع وقت ممكن. تذكر أن الاكتئاب مرض يحتاج إلى علاج، مثل أي اضطراب عضوي آخر. طبيعي جدًا أن تحتاج إلى مساعدة أدوية مضادة للاكتئاب أو التحدث مع معالج للشفاء. تواجه بعض النساء المزاج السيء الصعب في الأيام السابقة للدورة الشهرية. يعرّف ذلك بأعراض ما قبل الطمث. إذا كنت تشعرين بأن أعراض ما قبل الطمث تؤذي قدرتك على أداء وظائفك بشكل صحي وسعيد، تحدثي مع طبيبك عما إذا كنت قد تستفيدين من مانع الحمل الهرموني. قال العديد من النساء أنهن يشعرن بتحسن في مزاجهن عند استخدامهن لمانع الحمل الهرموني.  لاحظي أن مانع الحمل الهرموني له أعراض جانبية قد تكون خطيرة. تحدثي بحذر مع طبيبك بشأن خياراتك. إذا كان مزاجك السيء يحدث أثناء شهور الشتاء المظلمة، مع الحساسية الزائدة والقلق والطاقة القليلة، يمكن أن تكون تختبر اضطرابات عاطفية موسمية. الاضطراب العاطفي الموسمي يحدث بسبب قلة ضوء الشمس ويمكن علاجه بفعالية باستخدام علاج الضوء، العلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب. تأكد أن تتحدث مع طبيبك عن هذه الخيارات.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Consulte um médico caso você fique mal-humorado com frequência. Considere consultar um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra sobre casos recorrentes de mau humor. Considere usar um anticoncepcional hormonal. Consulte um médico sobre o transtorno afetivo sazonal (TAS), também conhecida como depressão de inverno.


من الطبيعي ومن المهم أن تقضيان وقتًا كثيرًا مع بعض في بداية العلاقة. في هذه المرحلة تتعرفان على بعضكما أكثر ومن المفروض أن تستمتعا بوقتكما سوية. لا تكبُتي رغبتك بإمضاء الوقت معه بكثرة في بداية العلاقة، ولكن عليك أن تعرفي متى يجب عليك أن تُخفّفي من ذلك. "مبدأ التخفيف من اللقاءات" يشير إلى أن الناس تميل إلى الرغبة وتقييم الأمور صعبة المنال. هذا لا يعني أنه عليك أن تنشري الألغاز بينكما، ولكن لا تكوني متاحة له في كل وقت طلب فيه ذلك. حافظي على التوازن بين إمضاء الوقت معه وبين إمضاء الوقت مع نفسك.  لكي تتمكّني من قضاء الوقت الممتع بدونه، خطّطي لقضاء الوقت مع أهلك وأصدقائك، امضي وقتًا مع نفسك، أو انغمسي أكثر في العمل. قد تبدو لك هذه الإستراتيجية غريبة بعض الشيء، ولكنها ستكون مفيدة لكليَكما. فبهذه الطريقة ستُعطيه الوقت ليفكّر بمشاعره وتُعطي نفسك الفرصة للتأمل في مشاعرك. إمضاء الوقت بمعزل عن بعضكما سيمنع تسلل الملل إلى علاقتكما ويُبعد الشعور بالتسليم جدلًا بوجود بعضكما في حياة الآخر. القيام ببعض الأمور لتجعليه يشعر أنه مرغوب به في حياتك وأنك تحتاجين إليه سيزيد من مشاعر حبه تجاهك. طلب المساعدة منه في أمرٍ ما أو طلب النصيحة منه سيُشعره بالأهمية. على سبيل المثال اطلبي منه المساعدة في تحريك بعضٍ من أثاث منزلك أو اطلبي رأيه في تأمين سيارتك. تذكّري أنه ليس بإمكانك أن "تجعليه" يقع في حبك. فهو حرٌّ في اختياراته. علاوةً عن ذلك، ليس بإمكاننا أن نختار الأشخاص الذين نقع في حبهم. فإذا لم يكن عشقه من نصيبك، تجنبي فتنة الإنتقام منه. تقبّلي فكرة أنه لو كان مكتوبًا لعلاقتكما أن تحصُل فستحصُل لا محالة، وإن لم يكن مكتوبًا لها أن تحصُل، فقدرُك مع شخصٍ أفضل بالتأكيد. تجنّبي استخدام مصطلح "خطيبة" إلا بعد أن يطلب منك ذلك أولًا. إذا استخدمتي هذا المصطلح قبل أوانه قد يهرب منك ولا يلتفت إلى الوراء. من الأهم أيضًا أن تتجنّبي الكلام عن الزيجة والأطفال في وقت سابق لأوانه، فهذا سيخيفُه ويجعله يهرب بالتأكيد!

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha equilíbrio. Faça-o sentir-se necessário. Seja natural.


من الطرق الأخرى غير إعادة التغريد، لمشاركة التغريدات التي ينشرها المستخدمون الآخرون، أن تقوم بإعادة نشر يدوية لهذه التغريدات، عن طريق نسخها من صفحة المستخدم الآخر ولصقها في حقل النشر الخاص بك ومن ثم نشرها. تقنيًا، لا يعتبر ذلك إعادة تغريد ولكنها عملية تغريد عادية، وبالتالي تحتاج لحذفها ما تحتاجه لحذف تغريداتك العادية، لذا يمكن اعتبار ما يلي طريقة تشرح كيفية حذف تغريدة من صفحتك الشخصية على تويتر كذلك. تختلف طريقة الوصول لصفحتك الخاصة بناءً على هل تستخدم تويتر على جهاز الكمبيوتر أم تطبيق الهاتف.   على تطبيق الهاتف، يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الصورة الرمزية الخاصة بك في الركن الأيمن السفلي من الشاشة التي يظهر فيها رابط "أنا" أو "Me". من خلال متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر، اضغط على صورتك الرمزية الموجودة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. بعد ذلك، اضغط على اسم المستخدم الخاص بك على تويتر، والذي يظهر لك في القائمة المنسدلة أمامك. مرر الشاشة لرؤية كل التغريدات وإعادة التغريدات التي شاركتها من خلال حسابك، والمرتبة زمنيًا من الأحدث للأقدم، إلى أن تصل إلى التغريدة التي ترغب في حذفها.  إذا كنت تتذكر محتوى التغريدة، فيمكنك أن تكتب بعض الكلمات الدالة من التغريدة في شريط البحث، الموجود في الجانب الأيمن العلوي من الشاشة، والذي يساعدك على الوصول مباشرة للتغريدة المطلوبة. انتبه إلى أن هذه الطريقة سوف تعرض لك نتائج لتغريدات مستخدمين آخرين تحتوي بدورها على نفس الكلمات الدالة المستخدمة في عملية البحث. يعرض لك ذلك مجموعة من الخيارات. سوف يتم بناءً على هذا الاختيار حذف التغريدة تمامًا من صفحتك الخاصة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba qual é a diferença entre um retuíte e um tuíte copiado. Entre em seu perfil. Ao acessar sua conta, encontre o tuíte que deve ser apagado. Clique nos três pontos cinzas no canto direito inferior do tuíte que deve ser apagado. Selecione a opção “Excluir Tweet".


من الطرق الجيدة للتواصل البطيء بمرور الوقت، بعد صد الشاب لمشاعرك، أن تلجئي لاستخدام حسابات مواقع التواصل الاجتماعي. تمكنك هذه المنصات من إعلامه أنك تفكرين فيه دون إغراقه بالرسائل الهاتفية والنصية أو التفاعلات الشخصية المحرجة.  ابدئي بالإعجاب بالصور التي ينشرها. لا تعلقي وإنما اضغطي زر الإعجاب بالصورة فحسب. انتظري بضعة أيام ثم اتركي تعليقًا مرحًا على شيء نشره؛ ليس شيئًا شخصيًا للغاية وإنما مجرد طرفة أو إشارة مضحكة. احرصي خلال هذه الفترة على الاستمرار بنشر بضعة أشياء على حساباتك لتمنحيه فرصة رد اللفتة. لا تغرقي حسابك بالمنشورات وإنما فقط ما يكفي لتوضحي أنك لا تزالين شخصًا مرحًا يعيش حياته وليس مجرد فتاة تحوم حوله بعد الرفض. تجنبي نهائيًا إغراقه بالرسائل النصية (أو الرسائل على أي منصة إلكترونية أخرى) خاصة في الأسابيع القليلة الأولى التالية للرفض. جربي بعد مرور بعض الوقت أن ترسلي رسالة بسيطة تسألين فيها عن شيء لا يخص علاقتكما أو ما حدث بينكما. جربي إرسال شيء مثل "مرحبًا، هل فكرت في مشاهدة الفيلم الذي رشحته لك؟" أو ربما "مرحبًا، هل سأراك في حفل نهاية الأسبوع؟" حافظي على لطافة الأمر وخفته ويمكنك البدء من هنا وبناء علاقتكما.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use as redes sociais. A princípio, mande mensagens esporádicas.