ربما تظل متحمسًا لممارسة الجنس حتى بعد أخذ وقتك في التفكير في مشاعرك وتقييم كل الظروف والمؤثرات من حولك. وبالتالي فإن قررت أن تباشر هذا الأمر، ولا تشعر أن شريكتك أو أصدقائك يضغطون عليك، تكلم مع شريكتك، وتعرف على طبيعة مشاعرها تجاه الأمر.  حاول أن تقول شيء من قبيل: "أعتقد أننا مستعدون لممارسة الجنس معًا، ما هو شعورك حيال الأمر؟". ضع في اعتبارك أنه من المحتمل ألا تشعر شريكتك بكامل استعدادها للأمر حتى لو حسمت أنت أمرك. فكن محترمًا لخيار شريكتك إن قالت لك أنها ليست مستعدة لهذا الأمر الآن. لو كانت شريكتك مستعدة لممارسة الجنس، فيجب عليك حينها التعرف على تاريخها الجنسي. فمن المهم، لحماية نفسك، أن تعرف كم شريكًا قد حظى به شريكك جنسيًا في السابق، وإن كان مصابًا بأمراض تنتقل جنسيًا أم لا. حاول أن تتكلم بشيء من قبيل: "أعلم أنه من الممكن أن تكون مناقشة هذا الأمر غير مريحة بالنسبة لك، ولكن أودّ أن أعرف أكثر عن علاقاتك الجنسية السابقة، هل مارست الجنس قبل ذلك؟ وإن كان، فمع كم شخص؟ وهل أصبت بأية أمراض منتقلة جنسيًا؟" قبل الدخول في علاقة جنسية مع شخص ما، من المهم التفكير في كيفية التعامل مع التوابع الخطيرة لهذا الأمر، مثل الحمل أو العدوى. هل لدى كليكما مقدم للخدمة الصحية أو عيادة تستطيعان اللجوء إليها للعلاج؟ هل أنتما على استعداد لتقبل مخاطر الحمل أو العدوى كجزء من العملية الجنسية؟ فاحرص بالتالي على وضع التوابع المحتملة للعلاقة الجنسية والطرق المناسبة للتعامل معها. بعد التفكير في نواتج عملية الجنس السلبية المحتملة، خذ قدرًا من الوقت لمناقشة رغباتك وتوقعاتك عن الجنس بالمثل. وتكلم عما تودّ للتجربة وأن تكونه، في أول مرة، وفي بعد ذلك. وقل لشريكتك أن تشاركك أيضًا توقعاتها. على سبيل المثال، هل تفكر في أوضاع جنسية معينة أو أشياء أخرى تود تجربتها في تلك العملية؟ هل تود أن يحتضنك شريكك على السرير لمدة بعد انتهاء العملية؟ هل تريد علاقتك بشريكتك أن تكون مقتصرة عليكما فقط؟ قبل أن تمارس الجنس، يجب أن تعلم جيدًا كيف يمكنك حماية أنفسكم من حصول الحمل أو العدوى. رتّب موعدًا مع طبيبك المعالج أو زيارة لعيادة صحية للوعي بالخيارات الممكنة لفعل ذلك، حيث العديد من العيادات تعرض عليكما أوقية ذكرية مجانية لتشجيعكم على ممارسة الجنس الآمن. على سبيل المثال، ستحتاج لأن تقرر إذا ما كنت ستستخدم الأوقية الذكرية فقط، أو الأوقية الذكرية وحبوب منع الحمل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Converse com sua parceira (ou parceiro). Fale com o parceiro sobre o histórico sexual dele. Discuta como vocês podem enfrentar as possíveis consequências sérias do sexo. Fale sobre o que espera e o que quer de seu parceiro. Proteja-se de todas as formas possíveis. Considere conversar com alguém próximo.


ربما تظن أن كل يوم هو يوم مناسب لادعاء المرض، ولكن إذا كنت مصممًا على فعل ذلك، يجب أن تفكر مليًا قبل ذلك. إذا اخترت يومًا خاطئًا، سيكون من الصعب عليك أن تبدو مقنعًا. بدلًا من ذلك، تأكد من أن جميع الأقدار في صالحك قبل تنفيذ خطتك. وها هي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:  إذا فعلتها في أيام الأحد أو الخميس، حاول أن تبدو مقنعًا أكثر. سيكون من الصعب على رئيسك تصديق مرضك خلال إجازة نهاية أسبوع طويلة. تأكد من أنك لم تكن مريضًا أو متغيبًا مؤخرًا. لا تتظاهر بالمرض بعد حدوث مشاجرة في العمل مباشرةً، أو بعد تذمرك كثيرًا. أنت لا تريده أن يظن أن تغيبك هو تحدي له. ستبدو مقنعًا لو أن يومك الأخير في العمل كان ممتازًا وسار بشكل جيد. حاول ألا تتغيب في يوم معين لا تفضله في العمل. لو أن رئيسك يعلم بكرهك لهذا اليوم تحديدًا، لا يجب أن تدعي المرض فيه —  مهما بدا الأمر رائعًا. قم بذلك بعد إصابة أحد الزملاء بمرض ما، أو في مواسم الانفلونزا. هكذا لن يشك فيك رئيسك، لأن الجميع يصاب بالمرض حينها. يجب أن تبذل مجهودًا في اليوم السابق لتبدو مريضًا. لا تتصنع السعال، ولكن تظاهر بالتوعك واشهق قليلًا، لتجعل الزملاء يتساءلون عما إذا كنت مريضًا. تصرف وكأنك مريضٌ، ولكن حاول إنكار ذلك حتى لا تصبح موضع شك. القيام بكل هذا سيجعلك تبدو مقنعًا أكثر في اليوم التالي.  تصرف بتحفظ أكثر في ذلك اليوم. لو أنك كنت نشطًا جدًا ثم ادعيت المرض في اليوم المقبل، سيتفاجئ الناس. اعتذر عن دعواتهم للغداء ذلك اليوم. حاول تناول عقار الأدفيل المسكن أمام الزملاء، ولكن "بمهارة". حك أنفك أكثر من العادة بقليل. إذا كنت ستتناول الغداء معهم، لا تنهِ طعامك حتى لا تبدو شهيتك مفتوحة. لا تظهر بمظهرٍ أنيق ذلك اليوم. شعّث شعرك قليلًا، ولا تقم بارتداء ثيابًا أنيقة، وتصالح مع الإرهاق الظاهر حول عينيك. على الرغم من أن رئيسك لن يسألك كثيرًا عن مرضك، من المهم أن تعرفه جيدًا قبل إجراء المكالمة. بدلًا من إخباره أنك تشعر بالمرض، ستبدو مقنعًا أكثر لو حددت مرضًا معينًا مثل برد المعدة، أو الصداع، أو مجرد إنفلونزا عادية. يجب أن تستعد للإجابة عن أية أسئلة، مثل متى مرضت، أو متى ستعود للعمل، أو إذا كنت ستزور طبيبًا أم لا. أنت بالطبع لا تريده أن يشكك فيك.  إذا أردت إجازة لأيام متتالية، اختر مرضًا مناسبًا. الصداع أو التهاب المعدة والأمعاء ربما يوفران لك يومين أو أكثر، لأنهما يظهران في أي وقت ويستمران لوقت...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha o momento certo. Prepare o terreno. Saiba tudo sobre a doença. Prepare-se para descansar em casa.


ربما تعتبرين نفسك شخصية ذات جانب جامح يستمتع بالاحتفال، والألوان الميتاليك –من الأسود والأزرق والفضي- تعطي هذا الانطباع بقوة، لذا سكون خيارًا رائعًا للتعبير عن شخصيتك المحبة للمرح. سيكون طلاء الأظافر الأسود رائعًا إذا أردت إطلالة قوية مشاكسة وقد يروق لجانبك المتمرد إذا ارتديت معه الجلد والكنزات ذات غطاء الرأس وقمصان الفرق الغنائية. يمكن أن تمنحك مجموعة متنوعة من الألوان الزاهية إطلالة مفعمة بالحيوية، اختاري درجات البرتقالي والأخضر والأصفر إذا أردت بعث الطاقة ويمكن أن تناسب درجات الوردي الزاهي هذه الإطلالة.   اختاري الأخضر أو البرتقالي الزاهي لإطلالة جريئة وحيوية فهي ألوان غير مألوفة وتضفي لمسة إغواء إلى مظهرك. يمكنك اختيار طلاء الأظافر الأبيض إذا أردت شيئًا فاتحًا للغاية. ابحثي عن طلاء الأظافر الهادئ الناعم إذا أردت إطلالة توحي بالسكينة، تتسم درجات الوردي والبنفسجي الفاتح بالطابع الأنثوي الناعم، كما يمكنك تجربة درجات الباستيل من اللون الأزرق. اختاري طلاء أظافر داكن مع درجات الكرز لإطلالة راقية. يمكن أن يعكس طلاء الأظافر الأرجواني الداكن أو القرمزي شخصية راقية.  تبدو ألوان الطلاء القاتمة رائعة حين تمتزج بالثياب الرسمية كفساتين السهرة. يعتبر الأحمر لونًا ينم عن الثقة بالنفس وإذا أردت إطلالة بالغة الجرأة فاختاري طلاء الأظافر الأحمر الزاهي، وقد يكون خيارًا رائعًا لمناسبة تتطلب ثقة إضافية كالموعد الأول.  جربي لونًا مثل تفاح التوفي أو الأحمر الصريح أو البرتقالي-الأحمر مثلًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use tons metálicos para mostrar uma personalidade festeira. Aposte em um look arrojado com esmalte preto. Escolha cores vibrantes para um look animado. Escolha cores sóbrias para um look mais suave. Mostre sua sofisticação com esmaltes escuros. Aposte em um vermelho vibrante para parecer ousada.


ربما تكون أكثر الطرق سهولة لارتداء الحذاء الفضفاض هي تكبير حجم قدميك بواسطة طبقات من الجوارب السميكة. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تبديل الجوارب الضيقة بجوارب مبطنة. يمكنك أيضًا ارتداء أثنين أو ثلاثة جوارب فوق بعضهم؛ كلما كانت البطانة سميكة، كلما اتسعت قدميك الحذاء.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية الرياضية والطويلة (البوت).  ملاحظات: قد يكون ذلك غير مريح في الطقس الحار خاصةً إذا كانت قدمك تميل للتعرق. ببساطة، يمكنك استخدام مواد حشو رخيصة (مثل: الأوراق ومناديل الحمام أو حتى قطع قماش صغيرة) لملء الفراغ في مقدمة الحذاء. يكون ذلك خيارًا جيدًا إذا كنت تشعر أن قدميك تنزلق من مقدمة الحذاء إلى الأطراف وأنت تمشي، كما يمكن تطبيق تلك الحيلة في كل الأحوال عامة.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية المسطحة والطويلة وأحذية مغلقة الكعب.  ملاحظات: لا يعد ما سبق خيارًا جيدًا لممارسة الرياضة والمشي الطويل، فمواد الحشو قد تصبح صلبة وغير مريحة مع الاستخدام المكثف. النعل هو بطانة رقيقة (عادةً تكون مصنوعة من الفوم أو مادة الجيل) يتم تثبيتها أسفل القدم في الحذاء لتوفير الثبات. يكون النعل معدًا غالبًا للمساعدة في مشكلات وضعية الجسم وعدم الراحة. يمكنك شراء النعال من أماكن شراء الأحذية بأسعار مناسبة.   أفضل للاستخدام مع: معظم الأحذية (متضمنة أحذية الكعب والأحذية مفتوحة الأصابع).  ملاحظات: إذا كان ممكنًا، جرب وضع النعل قبل شرائه للتأكد من أنها مريحة للارتداء. يوجد العديد من العلامات التجارية المعروفة للنعال التي توفر أنواع مريحة وطويلة الأجل، لكن قد تعمل أي نوعية من النعال بشكل جيد. قد تكلفك النعال عالية الجودة حوالي 500 جنيه مصري لكنها توفر أعلى مستوى من الراحة والثبات. عادةَ يكون وضع نعل كامل بداخل الحذاء غير مريحًا وغير ملائمًا للارتداء. لحسن الحظ، تتوفر بطانات أو وسائد أخرى صغيرة الحجم. واحدة من تلك الوسائل هي البطانة الجزئية التي يتم وضعها أسفل كرة القدم (الجزء الذي يسبق أصابع القدم مباشرةً). توفر تلك البطانات التي من الصعب رؤيتها طبقة نحيفة من الدعامة، مما يجعلها صالحة للأحذية عالية الكعب التي تكون أكبر قليلًا وتصبح غير مريحة عند وضع البطانة الكاملة.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية عالية الكعب والمسطحة.  ملاحظات:عادةً تتوفر تلك البطانات بألوان متعددة، لذلك يمكنك اختيار بطانة ذات لون يتناسق مع لون حذائك إذا كنت ترغب. من إحدى خيارات البطانات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use meias mais grossas (ou vários pares). Encha o bico dos sapatos. Use uma palmilha. Use acolchoados na parte de baixo dos dedos dos pés. Use um conjunto de tiras para os calcanhares.


ربما تكون طرق الغسل العكسي قد أتلفت وسط الترشيح إذا كان قد تعطل أو كان المرشح رمليًا. من الضروري الاستمرار في صيانة حمام السباحة وعلاج أي عطل بجدية كبيرة. تفقد الأنابيب ووسط الترشيح قبل أن تحدد ما سيستبدل. اشفط أي ركام حر وافرك الجوانب والأرضية بفرشاة واشفط المخلفات الحرة. شغل مرشح حمام السباحة مدة 8-12 ساعة لإزالة أي مخلفات أو أجسام طافية قد تعكر حمام السباحة. تسبب الجزيئات الصمغية الحرة العكارة، وقد تكون عضوية (كالطحالب) أو معدنية (كالكالسيوم الحر). اضبط الكيماويات على هذه النسب وشغل نظام ترشيح حمام السباحة ليوم آخر قبل إعادة الاختبار.   الكلور الحر:1-2 جزء للمليون الكلور المختلط: أقل من 0,3 جزء للمليون معامل القلوية: 7,2-7,8 القلوية الكلية:80-120 جزء للمليون قساوة الكالسيوم:180-220 جزء للمليون (النسب الأعلى من ذلك مقبولة حتى 400 جزء للمليون تقريًا) لا تحاول خلط القواعد أو الأحماض القلوية في حمام السباحة دون وقاية عينيك وجلدك وارتداء قناع التنفس. الكلور المختلط هو الكلور الحر الذي تفاعل مع أحد العوامل في الماء لتكوين الكلورمينات التي تبعث رائحة كلور قوية. يجب أن ترفع مجموعات صدمة حمام السباحة الكلور إلى نسبة تتجاوز 30 جزء للمليون.   إذا كانت مجموعة أدوات فحص معامل القلوية تستخدم ورق عباد الشمس وتنتج لونًا قرنفليًا أو قريبًا منه فقد يكون هذا راجعًا لارتفاع نسب الكلور. عادة ما تحتوي مجموعات الاختبار على كاشف –ثيو كبريتات عادة- يزيل الكلور ويعطيك قياسًا دقيقًا. يمكن أن تقلل نسب حمض الساينوريك المرتفعة فعالية الكلور كعامل تعقيم ويسعك خفضها بالتخفيف. يدل التغير القوي من يوم لآخر على وجود مشكلة قوية في الحاجة للكلور. راقب نسب حمض السيانوريك والذي يعمل كمثبت للكلور لمنع التردي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية وضع في اعتبارك تفحص جهاز الكلورة أو شراء واحد لتسهيل عملية الحفاظ على اتزان حمام السباحة. أضفه حسب التعليمات الموضحة على العبوة وفقًا لحجم حمام السباحة. يجب توزيع المحاليل وإتمام تفاعلاتها الكيميائية في غضون 6 ساعات من العلاج. كما يمكنك اللجوء للتخفيف بالماء اليسر لزيادة يسر الماء. هذه المواد هي محاليل تجميع تعمل بأفضل صورة في الماء القلوي قليلًا ويستغرق ملاحظة التأثير الكامل عدة أيام.  تختلف قساوة مصادر الماء المحلية بشدة من من منطقة لأخرى ويستطيع المختصون في تنظيف حمام السباحة نصحك بقوتها ونسب تخفيفها....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Troque o filtro da piscina. Limpe o piso e as paredes da piscina. Trate a água quimicamente para remover o acúmulo de pequenas partículas. Ajuste o pH utilizando um acidificante comercial ou alcalinize a água com bórax. Faça um tratamento de choque na piscina se o nível de cloro combinado (o nível de cloro total menos o nível de cloro livre) exceder 0,3 ppm. Monitore os níveis de cloro e bromo ao longo de vários dias em busca de estabilidade. Ajuste a alcalinidade total da piscina utilizando bissulfato de sódio ou ácido muriático. Ajuste a dureza da água da piscina utilizando um abrandador de água. Aplique um clarificador na água da piscina se nada der certo. Aplique uma segunda dose do clarificador ou um clarificador químico mais forte. Aspire e esfregue as superfícies rígidas da piscina para remover qualquer sedimento depositado por meio da floculação. Ligue para um profissional de limpeza de piscina se o problema persistir.


ربما تكون قد قلت شيئًا جارحًا أو مسيئًا لشخص آخر من قبل حتى لو لم تعني ذلك، لذا فكر في طريقة استجابة الآخرين لكلامك قبل النطق به. عليك أيضًا فهم مشاعرك عند الرد على كلامك ومحاولة قول الكلام الحساس بطريقة لطيفة. اعرف أن كلماتك قوية ومؤثرة، لذا استخدمها بحكمة. تقبّل مشاعر الطرف الآخر إذا اضطررت إلى إلغاء بعض الخطط معه مما سيحبطه. يمكنك قول شيء مثل "آسف لإلغائي الأمر، أعرف أنك محبط. سأحاول تعويضك عن ذلك في أقرب فرصة ممكنة". تأكد من استخدام أسلوب الطلب وليس الأمر عندما تطلب خدمة من أي شخص. التحلي بآداب السلوك أمر بسيط ويتجلى في قول "شكرًا" و"من فضلك" عند طلب شيء من الآخرين. التحلي بآداب السلوك يُظهر احترامك لوقتهم ومجهودهم المبذول في مساعدتك. تدرب على بعض المهارات التي تُظهر تحليك بآداب السلوك. اعتذر عند مقاطعة محادثة واعرض على أحدهم الجلوس في الاجتماعات وانتظر دورك في الصف كمثال. . انتبه بالكامل لما يقوله الآخرين بدلًا عن التخطيط لكيفية الرد عليهم. عليك الحد من المشتتات الموجودة حولك بغلق التلفاز أو جعلك هاتفك صامتًا. تدرب على الانتباه إلى الطرف الآخر فقط وليس على نفسك.  أصدر أصواتًا وكلمات محايدة تُظهر اهتمامك واستماعك للطرف الآخر، مثل: "أجل" و"استمر" و"أفهمك". اطلب منه إعادة كلامه لمعاودة الانغماس في الحديث إذا تشتت عقلك. لن يشعر الطرف الآخر بانفتاحك على الحديث بل بتنمرك عليه إذا كنت تتصيد الأخطاء وتنتقد وتستخف وتصدر أحكامًا وتحط من شأن الآخرين باستمرار. علّق على الكلام بطريقة تحث الآخرين على مواصلة الحديث معك. يمكنك الإشارة إلى عادة سيئة يمارسها رفيقك في السكن بلطف، أو اطلب منه تغييرها. قُل "هل يمكنك تنظيف الحمام بعد الانتهاء؟" أو "أود لو أننا نبذل مجهودًا يوميًا في تنظيف الحمام." بدلًا عن "لا يمكنني تحمل تلك الفوضى التي تُحدثها في الحمام". قد لا يحتاج الآخرون رأيك في كل شيء، لذا لا تشاركه معهم إلا عندما يُطلب منك ذلك. يعني هذا أن تدع الآخرين يقومون باختياراتهم الشخصية حتى لو كنت تختلف معهم.  قد يؤذي رأيك مشاعر الآخرين حتى لو لم تعنِ ذلك. كن لطيفًا ولا تعبر عن كرهك لشريكة صديقك العاطفية إلا إذا طلب رأيك أو تعلق الأمر بأمانه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha consideração pelos sentimentos alheios. Trate as pessoas com educação. Ouça atentamente Elabore comentários positivos. Não opine quando não for consultado.


ربما تكون هذه الإفرازات مائية رائقة أو لبنية أو بيضاء مصفرة، مثل: الصديد.   تخرج تلك الإفرازات في المعتاد رائقة ولا يخرج من مجري البول إلا أذا حُلب. يعرف حرقان البول على أنه عرض شائع آخر للكلاميديا. يكون مثل هذا الإحساس قويًا وغير مريح لدرجة أنه يوقظك من النوم. يمكن أن تشعر بهذا الألم حول الخصيتين وليس فيهما. تحدث هذه الأعراض مع الكلاميديا لأن العدوي يمكن أن تبدأ من المستقيم أو تنتقل إليه من القضيب. يمكن للكلاميديا أن تصيب البربخ فيلتهب مسببًا ألمًا أو ورمًا في الخصية.  أخبر طبيبك بأي ألم في الخصية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure por corrimento incomum no pênis. Verifique se há alguma sensação de ardência ao urinar. Observe se há queimação ou coceira dentro ou em volta da abertura do pênis. Procure por dores ou inchaço em um ou em ambos os testículos ou até mesmo na bolsa escrotal. Se notar a presença de dor, sangramento ou corrimento retal, vá ao médico. Preste atenção na epididimite.


ربما تكون هذه الطريقة واحدة من أسهل الطرق التي يمكنك اتباعها، فمجرد زيادة كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم ستساعد على منع رائحة الفم الكريهة. في حين أنها لن تخفي تمامًا رائحة التدخين، إلا أنها تساعد على تقليل رائحة الفم بشكل عام. شرب المزيد من المياه يمنع جفاف الفم الذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة. احرص على الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم. يوصى بشرب 8 أكواب يوميًا، مع ذلك فأفضل مرجع لك لتحديد احتياجك من الماء هو شعورك بالعطش.  تناول كمية أكبر من المياه قبل ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعيش في بيئة حارة. انتبه إلى العطش. إذا شعرت بالعطش، لا تتجاهل ذلك واشرب الماء في الحال. اشرب الماء فقط. تجنب المشروبات السكرية لأنها يمكن أن تجعل رائحة أنفاسك أسوأ.  يمكن للفواكه والخضروات أيضًا أن تساعد في ترطيب الجسم. اشترٍ ترمس مياه جيد أو زجاجة ماء صغيرة لحفظ الماء. احرص على اصطحاب زجاجة الماء معك أينما ذهبت بحيث يسهل عليك تناول الماء وترطيب جسمك عندما لا تكون قريبًا من مصدر آخر للمياه.  لاحظ عدد المرات التي تملأ فيها زجاجة المياه وتشربها. اعرف سعة زجاجتك بالتحديد حتى يمكنك أن تحدد حصيلتك الطبيعية من الماء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba como o consumo de água afeta o hálito. Monitore o consumo de água. Facilite o consumo de água para você mesmo.


ربما تمتلك مشاعر قوية لذلك الشخص، ولكن أحيانًا لا يكون الشخصان متوافقين. إن كانت العلاقة ضارة فعليك المضي قدمًا بدلًا من محاولة استعادة شريكك السابق. إليك بعض العلامات على فشل العلاقة وعدم قابليتها للإصلاح:   إساءة المعاملة بأي شكل. إن آذاك شريكك السابق بأي شكل أو أجبرك على ممارسة الجنس أو فعل أشياء غير مريحة لك فهو مسيء للمعاملة وعليك تجنب استعادته.  نقص الاحترام من أي الجانبين. إن قمتما بسباب بعضكما أو التهوين من إنجازاتكما أو تحقير بعضكما أو أصدقائكما أو عائلتيكما فإن العلاقة تفتقر للاحترام. تلك جميعها سمات للعلاقة المسيئة عاطفيًا. ابحث عن شخص يظهر لك الاحترام الذي تستحقه والتزم بمعاملته باحترام كذلك. سابقة خيانة. رغم أن بعض العلاقات تستمر بعد الخيانة فإن الثقة المكسورة يصعب إصلاحها، وحتى إن أمكنكما بناؤها فإن كسرها يكون سهلًا. تحتاج العلاقة التي مرت بحالة خيانة إلى دعم إضافي على هيئة علاج زواجي مستمر لإصلاح الثقة المدمرة. قد تشعر بالدفاعية، ولكن أولئك الأقرب إليك وعلى معرفة وطيدة بك سيمتلكون بصيرة جيدة للعلاقة. إن أخبرك شخص موثوق بأن لديه شعورًا سيئًا حيال علاقتكما فعليك اعتبار ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة محتملة.  إن كنت تعرف أن صديقًا أو فردًا من العائلة لا يحب شريكك السابق فناقشه في السبب. اعرف ما إن كان ذلك مبنيًا على طريقة معاملة شريكك السابق لك أو للآخرين، أو على معرفة لدى صديقك لا تملكها، أو أي دليل آخر ذي مغزى. إن لم تنجح أيٌ من الطرق السابقة، وقمت أنت أو شريكك بتقييم المشكلة وقررت أنه من غير الصحي أو الحكيم الاستمرار في محاولة استعادة شريكك السابق فتأكد من أخذ وقتٍ كافٍ لنفسك عاطفيًا للتعافي من انفطار القلب.   طبقًا للأبحاث فإنه من المهم أن تركز على أفضل جوانب العلاقة، خصوصًا كيفية مساعدتها لك في التطور كشخص، وأن تدع نفسك تنسى التجارب السلبية. أحد الاستراتيجيات التي تساعدك في فعل هذا هي قضاء 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية في الكتابة عن الجوانب الإيجابية للانفصال.  حاول نسيان العلاقة بعد قضاء تلك الأيام الثلاثة. امنح نفسك وقتًا للبقاء وحدك أو مع الأصدقاء والعائلة وفعل ما تحبه. عندما تكون في حالة صحية فيمكنك البدء بالبحث عن الحب ثانية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure sinais de que seu relacionamento não funciona mais. Ouça seus amigos e familiares. Aceite o fim e siga em frente


ربما تندفع إلى إذلال نفسك في العلن حين تعتذر لشريكتك (بنشر اعتذار مطول على فيسبوك مثلًا) ظنًا منك أنها ستتأثر بتعريض نفسك للإهانة وأحكام الآخرين، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تسليط الضوء عليكما وانتهاك حياتكما الشخصية. يجب أن تفكر عدة مرات قبل فعل أشياء مثل إرسال باقة زهور أو هدية اعتذار لمكان عملها؛ سيلفت هذا انتباه زملائها في العمل وسيرغبوا في معرفة السبب، بينما قد لا تريد هي أن تناقش مشاكلها مع هؤلاء الأشخاص وفي هذا المكان. لا تبرر خيانتك، بل كن صادقًا مع ذاتك وقدم تفسيرات حقيقية. قد تعاني علاقتكما من بعض المشاكل التي تتحملان مسئوليتها معًا، لكنك وحدك المسؤول عن خيانتك. هدفك من الحوار أن تراك شريكتك معترفًا بخطئك نادمًا عليه. استخدام تعبيرات مثل "أعتذر إن كنت قد جرحت شعوركِ"  أو "لو لم ترفضي، لما بحثت عن الجنس في مكان آخر" يعني أنك تتنصل من تحمل مسؤولية أفعالك كاملةً وتحول اللوم على شريكتك. بدًلا من قولك "أعتذر إن كنت قد جرحت شعوركِ"، اعترف بحقيقة أنك سبب ما تعانيه هي من ألم وأخبرها بذلك: "أعلم أن أفعالي تجرحك، أنا آسف جدًا". سواء رأتك شريكتك تخونها أو اكتشفت دليلًا على ذلك أو اعترفت لها بنفسك، حتمًا سيكون لديها الكثير من الأسئلة لك.   ربما ترغب في أن تعرف تفاصيل فعلك: كيف تعرفت إلى تلك الفتاة؟ كم مرة تقابلتما؟ لماذا قررت أن تخون؟ هل أحببت الفتاة الأخرى؟ لو صمتَّ وقررت ألا تجيب عن هذه الأسئلة ستصنع فجوة بينكما. سيؤدي هذا إلى المزيد من انعدام الثقة ويؤذي قدرتكما على التواصل بصراحة. تجنب الإجابات المبهمة، لكن دون أن تستغرق كذلك في شرح التفاصيل. مثلًا إن سألتك عمّ وجدته جذابًا فيها لا تقل: "حسنًا، تمتلك هند جسد عارضة أزياء وأجمل عينين زرقاوين رأيتهما في حياتي"!  كن صادقًا إن أصرت شريكتك على معرفة التفاصيل، لكن أعر الاهتمام لصياغة عباراتك: "وجدت ابتسام جميلةً، لكن هذا لا يبرر خطيئتي أبدُا" في أثناء الإجابة يجب حتمًا أن تتجنب إجراء مقارنات بين حبيبتك وعشيقتك. لا تقل: "هند أكثر منك صراحةً وعطاءً"، هذا فقط سيؤلمها ويسحب اللوم عنك إليها. حتى إن علمتْ بخيانتك قبل اعتذارك ببعض الوقت، لا تتوقع أو تطلب منها أن يكون النقاش هادئًا وعقلانيًّا. لا يمكن التنبؤ بالعواطف ولا يمكنك أن تفرض على شريكتك كيف يجب أن تشعر تجاه اعتذارك. إن صارت الأمور شديدة الحساسية، لربما يجب أن تنسحب لتعطيها بعض الوقت للتفكير في كلامك. يجب أن تعتذر...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Seja discreto. Aceite a responsabilidade pelas suas ações quando pedir perdão. Evite usar situações hipotéticas (com "Se. Prepare-se para perguntas difíceis. Responda às perguntas de forma honesta, mas educada. Entenda que a outra pessoa pode não estar totalmente racional durante a discussão. Peça perdão sem qualquer condição. Peça perdão sem esperar que a pessoa aceite você de volta. Diga o que quer à pessoa. Ouça o que a pessoa tem a dizer. Mostre respeito à pessoa e a si mesmo.


ربما تواجهين قدرًا كبيرًا من الضغوط ومشاعر أخرى عند محاولة نسيان العلاقة. وجود متنفس لتهدئة نفسك وإرخائها سيساعدك على التعافي.  خذي حمامًا دافئًا. خذي أنفاسًا عميقة. جربي التأمل أو اليوجا. اقرئي كتابًا أو شاهدي فيلمًا. احصلي على مساج. مارسي التمارين. تعرفي على نفسك من جديد عبر التفكير بكل صفاتك الإيجابية. أعدي قائمة بها وضعيها على المرآة. ضمني كل المديح الذي تلقيته كي تتذكري رأي الآخرين بك. سيساعدك هذا على الشعور بجدارتك ثانية عند خوض علاقة جديدة. اقضيِ بعض الوقت في فعل ما تستمتعين به. فكري في الهوايات التي كنت تستمتعين بها أو ما تزالين.   كوني طيبة مع نفسك عبر منح نفسك هدايا صغيرة. ثقي بنفسك، فأنتِ تزدادين ثقة وقوة كل يوم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre atividades relaxantes. Crie uma lista com suas qualidades positivas. Reserve tempo para si mesmo.


ربما دار بينكما جدال أو اختلفتما على شيء. من الممكن أن تكون قد وجهت إليه شيئًا مسيئًا دون أن تدرك ذلك أو كنت تسبب له الشعور بعدم الارتياح بطريقة أو بأخرى. فكّر مليًا في سلوكك وحاول تحديد السبب. افحص الظروف المحيطة كلما شعرت "بالتجنب" ولاحظ ما إذا كان هناك أي تفاصيل أو سياقات مشتركة تتوافر في جميع المرات التي يتجنبك فيها. ربما يتجنبك هذا الشخص في أوقات معينة أو في وجود بعض الناس. ربما يكون للأمر علاقة بك شخصيًا أو بسلوكك معه أو قد تكون المشكلة لديه هو. ضع جميع المعطيات أمامك وحاول أن تفهم السبب.  هل يبدو أن هذا الشخص يتجنبك في أوقات معينة أو عندما تقوم بأشياء معينة؟ على سبيل المثال، ربما كنت قد بدأت مؤخرًا في تلقي العلاج لمرض ما ولا يرغب صديقك في رؤيتك في حالة سيئة. هل يتجنبك عندما تكون مع أشخاص معينين؟ ربما لا تكون أنت الشخص الذي يتجنبه أو ربما أنه لا يحب الطريقة التي تتصرف بها في وجود مجموعة معينة. قد يكون صديقك خجولًا أو انطوائيًا؛ أي أنه يحب دائمًا التحدث معك على انفراد لكنه يختفي بسرعة عندما تظهر مع مجموعة كبيرة. هل يتجنبك عندما يحاول التركيز في العمل أو الدراسة؟ ربما يحب صديقك قضاء الوقت معك في بيئة اجتماعية مريحة، لكنه يعجز عن إتمام أي عمل عندما تكون معه. إذا كان صديقك أو غيره من الأشخاص حاضرًا وجذابًا عند مقابلتك وجهًا لوجه، لكنه لا يتفاعل أبدًا مع الرسائل النصية فربما لا يحب التواصل عبر الرسائل النصية. قد يكون هذا هو الحال إذا كان صديقك لديه حياة مزدحمة جدًا أو منضبطة، حيث يكون من الصعب أخذ الوقت اللازم لإجراء محادثة نصية عميقة بينما يعمل باستمرار أو يدرس أو يمارس الرياضة. انظر هل تغيرت شخصية صديقك منذ أن بدأ في تجنبك وإذا كان هذا هو الوضع، فكّر في حجم التغير الذي قد طرأ عليه. ربما قد بدأ في الالتقاء بمجموعة جديدة من الأصدقاء أو أنه قد انخرط في علاقة حب جديدة أو أنه منشغل بممارسة رياضة أو هواية جديدة ليست مهمة بالنسبة لك. جميل حقًا أن تكون مقربًا من شخص ما، لكن الناس يتغيرون والروابط يمكن أن تتفكك. إذا استطعت أن تؤكد أن الشخص يمضي قدمًا في حياته، فقد حان الوقت لكي تمضي أنت في حياتك أيضًا.  فكّر أيضًا في مدى تغيرك أنت. ربما أن هذا الشخص يتصرف كما كان يفعل دائمًا، لكنك أنت من بدأ في التصرف بشكل مختلف. ربما بدأت مثلًا في الاندماج مع مجموعة جديدة من الأصدقاء أو قد اكتسبت عادة جديدة تنفّر صديقك منك أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reflita se o cara tem motivos para querer evitá-la. Observe os padrões. Observe as maneiras que você utiliza para entrar em contato. Lembre-se de que as pessoas se distanciam.


ربما عليك في البداية أن تلعب مع من يقاربك في مستوى المهارات أو أفضل منك قليلًا ويفضل ألا يكون شخصًا تنافسيًا بشكل عدواني، لتضمن لنفسك الاستمتاع بتعلم اللعبة دون شجار. يمكن لعب تنس الطاولة لاعب ضد لاعب أو كفريق مكون من اثنين ضد اثنين، وهو ما يعرف بمباراة الزوجي. احرص كذلك على اختيار منافس لديه كرات تنس الطاولة والمضارب والطاولة إذا لم تتوفر لديك كل تلك الأشياء!   إذا كان التناسق اليدوي العيني لديك ضعيفًا، ابدأ التدرب على ضرب الكرة مقابل حائط واكتساب حس اللعب بالمضرب والكرة معًا. يفضل في البداية أن تلعب على طاولة موضوعة مقابل الحائط. يجب أن تلعب أو تتدرب بكرات برتقالية أو بيضاء مقاسها 40 ملليمتر. يجب أن تكون الطاولة طولها 2.75 متر وعرضها 1.5 مترًا وارتفاعها 0.75 متر. لا يوجد حجم ثابت لمضارب تنس الطاولة، وفي الواقع يصعب استخدام المضارب الصغيرة بنجاح، بينما الكبيرة ثقيلة للغاية. يجب أن تكون المضارب مصنوعة من الخشب والمطاط وينبغي أن يكون لمضارب المنافسات لونان. توجد مسكتان شائعتان للمضرب؛ مسكة القلم ومسكة المصافحة. مهما اختلفت مسكتك للمضرب، من المهم أن تمسكه بشكل مرتخي قليلًا حتى يتحرك رسغك بحرية. إذا أمسكت المضرب بإحكام، فإن معظم قوتك المولدة ستأتي من الذراع لا الرسغ، ولن تكون ضرباتك دقيقة. يمكنك ببساطة شديدة تعلم كلا المسكتين الصحيحتين للمضرب: في مسكة القلم، يُمسك المضرب وكأنك تُمسك بقلم عادي، بينما في مسكة المصافحة، ينبغي أن تضع يدك على المضرب كما لو أنك تصافح يده، ثم تلف أصابعك بشكل مرتخٍ حولها؛ أهم شيء هنا أن تتبع ما يبدو طبيعيًا وعفويًا بالنسبة لك. تبعًا للاتحاد الدولي لتنس الطاولة يُحدد من يلعب الإرسال أولًا عن طريق عمل قرعة بعملة معدنية أو سحب الأعواد وما شابه، ويختر الفائز أن يرسل أولًا أو أي طرف من الطاولة يريد الوقوف عليه. إذا اختار الفائز أن يرسل أو يستقبل فإن اللاعب المنافس له حق اختيار طرف الطاولة الذي يريد اللعب عليه والعكس صحيح.  في مباريات الهواة لتنس الطاولة عادةً ما يُحدد لاعب الإرسال بلعب نقطة سريعة، وعادةً ما يلفظ كل لاعب حرفًا من كلمة "بنج" مع كل ضربة يلعبها، وبعد نطق كلمة بنج بشكل كامل يحصل اللاعب الفائز بالنقطة على الإرسال أو يختر أي طرف من الطاولة يريد اللعب عليه. يجب أن ترمي الكرة بيدك الحرة عموديًا في الهواء بارتفاع 16 سم على الأقل ثم تضربها بالمضرب، لتقع أول نطة على طرفك من الطاولة مرة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre alguém para jogar. Saiba como segurar a raquete. Decida quem saca primeiro. Saque. Devolver a bola. Marcar pontos. Ganhar o jogo. Jogue novamente.


ربما قد تشعر باحساس حارق عند دخول الشامبو في عينك وقد يؤدي الألم إلى إصابتك بالذعر أحيانًا، لذا يساعدك البقاء هادئًا على تجنب فعل أي شيء قد يزيد الوضع سوءًا. توجد بعض الخيارات التي يمكنك اتباعها لتهدئة نفسك عندما تكون مقيدًا في الدش، لكن أحد طرق التهدئة في هذا الموقف هو التحكم في طريقة تنفسك. عليك الانتباه لطريقة شهيقك وزفيرك ومحاولة تخفيف تنفسك عن طريق الاستنشاق بعمق وبطء لخمس عدات ثم الزفير لخمس ثوانٍ أخرى. كرر ذلك ثلاث مرات على الأقل. يمكنك تصور نفسك في مشهد هادئ؛ اذهب بعقلك إلى مكان حيث لا يؤلمك شيءوبعيدًا عن كل الأخطار. مثلًان تخيل نفسك على قمة جبل هادئة ونسمة الهواء على وجهك ودفء الشمس الخفيف على بشرتك. ينتج الألم اللاسع الذي تشعر به بسبب كبريتات لوريث الصوديوم، وهي مادة رغوية، لذا لن تجني سوى زيادة الرغوة في عينك إذا فركت الشامبو عليها. يتسبب الفرك في تسرب الشامبو لعينك بشكل أعمق، وليست إزالته كما قد تظن. جمع جفنك العلوي والسفلي معًا لإغلاق عينك؛ سوف يساعد إغلاق عينك على إيقاف التعرض للشامبو وضمان عدم زيادة حجم المشكلة. لا تفتح عينك حتى تكن مستعدًا لشطف الشامبو. اشطف الشامبو الباقي أثناء غلق عينك؛ سوف تتجنب إدخال المزيد من الشامبو في عينك عن طريق شطف بقية الشامبو من رأسك. على افتراض أنك في الدش، اضبط درجة حرارة المياه بما يضمن أن تكون باردة وافتح عينك وووجه رأسك لأعلى نحو رأس الدش؛ الهدف أن تحصل عينك على دفقة من المياه مباشرةً. حرك رأس الدش من جانب لآخر كي تتدفق المياه خلال عينيك الأثنين. أبقِ عينيك مفتوحة قدر الإمكان بينما تتدفق المياه بداخلها وواتركها تغمرها لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ينبغي أن يكون الدش خفيفًا؛ إذا لم يكن كذلك، افتح الصنبور واغرف مياه باردة بين يديك ورش المياه في عينك لعدة دقائق بشكل متكرر. ينبغي أن يزول كل الشامبو بعد شطف عينك بالمياه مباشرةً من الدش. في حالة إذا لم يحدث ذلك، ينبغي أن تحاول البكاء لإزالة أي مادة ملوثة متبقية. قد تسيل عينك بالفعل نتيجة التفاعل الطبيعي لدخول الشامبو في العين، إذا لم يحدث ذلك، سوف يساعد محاولة البكاء على إزالة السموم وتنقية عينك من أي شامبو متبقي بطريقة طبيعية. يحتاج البكاء حسب الرغبة للكثير من التمرن، لكن ابدأ بالتفكير في بعض الأفكار المأساوية كوسيلة للمساعدة. فكر مثلًا في أنك طفل وحيد في غابة مهجورة وتشعر برعب شديد. قد يساعد ذلك في تحفيز الدموع...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique calmo. Não esfregue os olhos. Feche os olhos. Enxágue os olhos com água fria. Tente chorar. Se seus olhos não melhorarem ou você passar a enxergar borrado mesmo depois de lavá-los, vá ao médico.


ربما قد سمعت بعبارة أن ردود أفعالك على المواقف هي ما يؤخذ في الحسبان في معظم الأوقات، وليست المواقف، لذا يتعلق كونك متفائلًا بصورة أكبر بردود أفعالك حيث يرتبط بأنماط تفكيرك. مفتاح الحفاظ على تفاؤلك يكمن في امتلاك صندوق أدوات من المهارات الصحية التي يمكنك تطبيقها خلال أوقات الضغط والإحباط. قد تشمل مهارات التكيف الصحي:   ازرع نواة لصداقات إيجابية احرص على يظل بدنك نشيطًا استخدم الفكاهة كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية استند على جانبك الروحي مارِس رياضة التأمل اهرب من الواقع عبر عالم القراءة اسعَ إلى توسيع نطاق الاهتمامات والهوايات اقضِ بعض الوقت بصحبة حيوان أليف لا تحاول أن تكون سعيدًا فذلك قد يُحدِث نتائج عكسية؛ وبدلًا من ذلك اسعَ إلى الارتباط بلحظات سعيدة. استمتع بتذوق اللحظات السعيدة الإيجابية بالكامل حين تمر بها، واختر إحدى مهارات التكيف الصحي عندما تجد نفسك في حالة مزاجية سيئة، حتى ترتبط باللحظة الإيجابية كليةً وتخرِج عقلك من هذه الحالة التي تؤلمك. الارتباط باللحظات السعيدة في حياتك هو أحد علاجات الاتجاه التشاؤمي. إحدى الطرق المضمونة للنظر إلى حياتك بإيجابية أكبر، وتحويل نوائبها اللاذعة كالليمون إلى عصير ليمون تستمتع به، هي تنمية روح الامتنان في داخلك. يخبرنا العلم بأن الشعور المستمر بالامتنان يجلب للإنسان مجموعة كبيرة من المنافع، بما في ذلك المزيد من السعادة والقدرة على العمل، وتقليل الوحدة والعزلة، والتمتع بأداء وظيفي أقوى للنظام المناعي، فضلًا عن قدر وفير من التعامل الحنون مع الآخرين.   اجعل ممارسة الامتنان جزءً من حياتك اليومية، عن طريق مراقبة تلك الأشياء الصغيرة الرائعة التي تحدث كل يوم، والتي قد تتمثل في ضحكات الاطفال، أو الدخول تحت الغطاء الدافئ بصحبة كتاب جميل، أو الاندماج مع مذاق وجبة شهية، أو معانقة شخص تحبه.   اجعل همك ألا تلاحظ تلك العجائب الصغيرة فقط، بل عليك توثيقها أيضًا. ابدأ بالتدوين في مذكراتك عن تلك الأشياء التي تمتن لها كل يوم، أي اصنع كراسّ للامتنان، والتي تبرز المواقف ما يظهر أمامك من لطائف على مدار كل يوم، إلى جانب التعمق في المواقف والأحداث الخاصة بك والتي تمتن لها. ستسهُل عليك رؤية الجنب الممتلئ من الكوب، بدلًا من الجانب الفارغ، عندما تعتني جيدًا بصحتك الجسدية والعقلية. يتألف النظام الصحي للحياة من:   ممارسة الرياضة البدنية بانتظام – لمدة 30 دقيقة تقريبًا على مدار جلسات أسبوعيًا تناول...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Desenvolva habilidades saudáveis de lidar com as situações que vive. Dedique-se. Demonstre gratidão Leve uma vida saudável. Tenha equilíbrio. Evite fazer comparações. Fique cercado de pessoas positivas.


ربما قد لا تجدين مسكنًا يناسب إمكاناتك المادية في هذه الأحياء الراقية، ولكن يمكنكِ العثور على مكان ليس بالبعيد عن سكن هؤلاء الأثرياء. اقتربي قدر الإمكان أو على الأقل اعثري على مكان في منتصف المسافة. بعد الانتقال، عليكِ أن تذهبي لقضاء حاجياتك وتنزيه كلبك والركض واحتساء القهوة في نفس مناطق هذا الحي. بهذه الطريقة ستتمكنين من استيعاب هذه الثقافة وفهمها ومقابلة أشخاص منها.   سيساعدك ذلك على الاسترخاء والتعامل بحرية وسط مجتمع الأثرياء ويجعلهم يلاحظونكِ دون مزيد من الجهد.   إذا كنتِ لا تستطيعين تحمل تكلفة الانتقال، حاولي شراء حاجياتك من الأحياء الراقية. قودي السيارة إلى موقف السيارات الموجود بذاك الحي ثم ابدئي ممارسة رياضة الصباح وهكذا. إذا أردتِ أن تصبحي ثريةً، عليكِ أن ترتدي ملابسك مثل الأثرياء. إذا لم ترتدي وتتصرفي مثل الأثرياء، فربما لن تتمكني من الوصول لمبتغاكِ. بالطبع تريدين أن تبدين مثيرةً ولكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تظهري بمظهر فتيات الشوارع. أن تكوني مثيرةً برُقي هي الطريقة المثلى. يمكنكِ استثمار مجهوداتك في بعض القطع الكلاسيكية التي يمكن ارتداؤها مع مختلف الملابس. ابحثي عن تلك القطع في المحلات والمواقع الموجودة على الإنترنت، مثل: موقع جوميا وسوق دوت كوم. يمكنكِ أيضًا الاستثمار في حقائب اليد المستعملة والمتنوعة.   من المهم أيضًا ارتداء إكسسوارات ومجوهرات، خاصة أن هذه الأشياء من السهل تقليدها. تُعتبر اللآلئ كلاسيكيةً على سبيل المثال ولا داعي لأن تكون حقيقيةً، وزوج من الأقراط المرصعة وقلادة مناسبة لهما. لن تكلفك هذه الطلة الكثير من المال وستكون مناسبة بالقدر المأمول. اعرفي الملابس الملائمة لأي فعالية تحضرينها وحاولي أن تلتزمي بها. إذا لم تكوني متأكدةً، فمن الأفضل أن تكوني مبالغةً في اللباس بدلًا من أن تكون ملابسك أقل من المناسبة. تجنبي المبالغة في التسمير أو الإفراط في وضع مساحيق التجميل أو صبغ شعرك بألوان لا تبدو ملائمةً أو طبيعيةً، لأن كل هذه الطلات لا تُعد كلاسيكيةً أبدًا. حتى إذا لم تتعلمي اقتصاد أو علوم سياسية، عليكِ أن تكوني متمكنةً من الأشياء التي يناقشها الرجال الأثرياء لأنهم ماهرون في قطاع الأعمال والسياسة. من السهل اكتساب خبرات في هذه المجالات عن طريق قراءة الصحف يوميًا (مثل: الأهرام والجمهورية) بالإضافة إلى المنشورات السياسية المحلية والتجارية.   إذا كنتِ غير مُلمة بالشروط والمفاهيم والسياقات...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mude-se para perto de onde eles moram. Tenha uma aparência adequada. Fale como eles falam. Aja como se dinheiro não fosse tão importante.


ربما كان على المشخر أن يفكر في فقدان الوزن إذا كان زائدًا أو يعاني مشكلات الوزن عن طريق اتباع  نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة  التمارين اليومية. يمكن للوزن الزائد أن يزيد الأنسجة المحيطة بمنطقة العنق ويؤدي لتضييق المجاري الهوائية ما يسبب استمرار الشخير وارتفاعه. يمكن أن يسبب شرب الكحول قبل النوم ببضع ساعات ارتخاء المجاري الهوائية واهتزازها عند النوم ما يؤدي للشخير، كما يمكن أن يسبب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم اضطراب نومك وكثرة الشخير والتحرك أو التقلب في الفراش. يمكن أن تقوي تمارين الحنجرة عضلات الجهاز التنفسي العلوي وتقلل الشخير أو تمنعه. اقترح عليه محاولة أداء تلك التمارين يوميًا مع البدء بمجموعة أو اثنتين ثم زيادة عددها بمرور الوقت. انصحه بالجمع بين التمارين والأنشطة الأخرى كالقيادة إلى العمل أو أداء الأعمال المنزلية أو أثناء تمشية الكلب. افعل ما يلي لأداء تمارين الحنجرة:   كرر كلًا من حروف العلة (أ – و- ي) بصوت مرتفع لثلاث دقائق عدة مرات في اليوم. ضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية ثم مرره للخلف 3 دقائق يوميًا. أغلق فمك وزم شفتيك. اثبت على هذا 30 ثانية. افتح الفم وحرك الفك إلى اليمين واثبت على هذا 30 ثانية. افعل الأمر ذاته على الجانب الأيسر. افتح فمك وشد العضلات الموجودة في آخر الحنجرة عدة مرات مدة 30 ثانية. انظر في المرآة للتأكد من تحريك اللهاة (الكرة المعلقة في آخر الحنجرة) لأعلى وأسفل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Sugira perda de peso através da alimentação e exercício físico. Recomende que ela não coma ou consuma bebidas alcoólicas duas ou três horas antes de ir dormir. Apresente exercícios fonoaudiológicos para que o ronco diminua.


ربما كانت القطة تعاني التسمم إذا لاحظت أيًا من الأعراض العامة التالية:  صعوبة التنفس زرقة اللسان واللثة اللهاث التقيؤ و/أو الإسهال اضطراب المعدة سعال وعطاس اكتئاب سيلان اللعاب نوبات مرضية أو أورام أو ارتعاش عضلات غير طوعي ضعف وفقدان وعي محتمل اتساع الحدقتين تبول متكرر بول داكن قشعريرة أبعد قطتك عن المنطقة على الفور حين ترتاب في تسممها وتجدها مستلقية أو ضعيفة أو غير واعية؛ انقلها إلى مكان جيد التهوية والإضاءة.   ارتد ثيابًا طويلة الأكمام و/أو قفازات لحماية نفسك من السم. القطط الجريحة والمريضة أكثر ميلًا للعض والخدش نتيجة انزعاجها وخوفها. تتجه أولى غرائز القطط حين تشعر بالقلق أو المرض إلى الاختباء. سيكون عليك مراقبة الأعراض الظاهرة على القطة إذا كانت قد تسممت، لهذا لن يكون من الملائم تركها تختبئ في مكان ما. ارفع القطة وخذها لغرفة آمنة بطريقة حازمة ولطيفة؛ المطبخ أو الحمام مثاليين لأنك ستحتاج للماء. أبعد السم بحذر عن متناول البشر أو الحيوانات الأليفة إذا كان في نفس المنطقة. يمكن للطبيب البيطري أو جهات الإنقاذ أن تساعدك لتهدأ وتعطيك تعليمات واضحة عما يمكن أن تفعله أو المصل الذي يجب إعطائه لقطتك. تذكر دومًا أن احتمالات نجاة قطتك ستزداد إذا اتصلت بالطبيب البيطري على الفور؛ يجب أن يكون هذا أول ما تفعله بعد تثبيت قطتك.   يمكنك كذلك الاتصال بإحدى جهات إنقاذ الحيوانات أو بمركز مكافحة السموم. لا تمول الحكومة جهات إنقاذ الحيوانات، كالخطوط الساخنة لمكافحة التسمم لدى البشر مثلًا، لذا قد تطلب رسومًا لتساعد في دفع تكاليف الخدمة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a identificar os sintomas do envenenamento. Leve o gato a uma área bem ventilada. Ligue para o consultório veterinário imediatamente.


ربما كانت هناك هواية طالما رغبت في تجربتها أو ممارستها لكنك لم تجد الوقت الكافي وسط جدولك المزدحم الذي لا يسمح لك بالشغف، فاغرس الشغف داخلك بتعلم مهاراتجديدة وخوض تجارب جديدة، وانضم لصف تعليمي يساعدك على أن تتحسن بممارسة تلك الهواية مثل أن تتعلم العزف على الجيتار أو تتعلم الرسم أو الكتابة الإبداعية، وركز على الهواية التي ستجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. احصل على التحفيز الكافي لممارسة تلك الهواية بالحصول على الدعم من أحد أصدقائك أو زوجتك، فحاول أن تطلب من أحدهما أن يذهب معك للدورة التدريبية إن كان يهتم بتلك الهواية أيضًا، أو أن يُذكِّرُك بالموعد الأسبوعي للدرس، فدعم شخصٍ آخر سيساعدك كثيرًا على السعي وراء شغفك في صورة تلك الهواية أو المهارة الجديدة ويضمن لك أن تلتزم بموعد الذهاب للدرس. ربما كانت هناك رياضة معينة أو نشاطًا ترفيهيًا لطالما أرت أن تمارسه مثل الكاراتيه أو اليوجا أو كرة السلة، أو رياضة طالما كنت تمارسها بشكل جيد أو تستمتع بها لكن لم تتسنى لك الفرصة كي تركز عليها فانضم لنادٍ أو لفريق بالحي الذي تقطن به واحرص على أن تلتزم بالتمرينات كل أسبوع، وأضف وقت التمرينات الأسبوعية لجدولك الزمني حتى يصبح من أولوياتك. ستمنحك ممارسة الرياضة ضمن فريق فرصة التعرف على أشخاص جدد أيضًا وأن تكون جزءًا من مجموعة مختلفة عن دائرة أصدقائك المعتادة، ويمكن أن يساعدك ذلك على أن يصبح لديك المزيد من الشغف في التعاملم مع الآخرين حيث تصبح محاطًا بأشخاص جدد وموضوعات جديدة للمناقشة. اجعل الأنشطة الروتينية المعتادة أقل رتابة بإضافة بعض المرح إليها وسيساعدك ذلك أن تجعل روتينك اليومي أكثر تشويقًا ومرحًا.  إن كنت تميل إلى الجلوس بنفس المكان بالمنزل للعمل على اللابتوب أو القراءة فأضف إلى هذا الروتين شيئًا جيدًا بأن تجلس في مكان مختلف بالمنزل أو حتى أن تذهب للعمل بأقرب مكتبة أو مقهى؛ فلقد أثبتت الدراسات أن تغيير المشهد كل بضعة ساعات خلال جلسة دراسة مكثفة يمكن أن يحسِّن من قدرتك على حفظ المعلومات.  والمثل بالمثل إن كنت تذهب للسير كل يوم وكنت تسير بنفس الطريق فاختر طريقًا مختلفًا، وإن كنت تذهب لتمرين اليوجا بنفس المكان فغيِّر من روتينك وجرب مكانًا آخر لعله يعلمك مهارات جديدة ويكون فيه تحدٍ أكبر. تتألف تلك القائمة عادةً من الأنشطة التي ترغب في القيام بها؛ ويمكن أن تتضن أنشطة تحلم بفعلها مثل "تسلق قمم جميع جبال العالم" أو أي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente um novo hobby. Participe de um clube ou de uma equipe esportiva não competitiva. Modifique atividades rotineiras. Monte uma lista com as atividades que planeja fazer antes de morrer e tente realizá-las.


ربما كنت تفتقر للترطيب إذا كان التدفق ضعيفًا. يجب أن يشرب الرجال 13 كوب تقريبًا من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لتر) وأن تشرب النساء 9 أكواب (2,2 لتر).  اشرب المزيد إذا كنت كثير التعرق أو تعيش في منطقة مناخية حارة. تحتسب العصائر والماء والشاي من ضمن السوائل.  ربما كنت تعاني الجفاف إذا كان البول داكنًا وشحيحًا. يمكن أن يتسبب الغذاء الغني بالملح في احتباس الماء ما يحد مقدار البول. قلل الملح في نظامك الغذائي بتجنب الأطعمة السريعة والمعالجة كرقائق البطاطس والأشياء السريعة الأخرى ونكه وجباتك بالأعشاب والتوابل بدل ملح الطعام. قد يصف لك طبيبك أحد مدرات البول إذا كنت تعاني مشكلة طبية تسبب احتباس الماء الزائد في جسمك -كاعتلال القلب مثلًا- وهو دواءٌ يزيد كمية البول. يجب استخدام مدرات البول في ظروف محددة لذا ناقش مشاكل التبول مع طبيبك واسأله عما إذا كانت مناسبة لك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Hidrate-se bem. Minimize o consumo de sal. Tome um diurético.


ربما لا يكون هذا مُتاحًا في معظم الأوقات، لكنه من المهم أن تقلل فرص تعرّضهم للدخان على قدر الإمكان.  إذا كنت تعيش في منطقة لا تطبق قانون منع التدخين داخل المطاعم، ابحث عن المطاعم التي تمنع التدخين فيها بشكل طوعي. تجنّب المسارح أو قاعات العرض أو أي مكان يقوم فيه المُدخنين بالتدخين بأريحية. كُن على علم أن حتى الأماكن التي تمنع التدخين في الداخل، فإن العديد منهم لايزال يسمح بالتدخين في الساحات الخارجية والشرفات، لذلك عليك أن تبقِ أطفالك بعيدًا عن طاولات المُدخنين أو خُذهم إلى الداخل. وإذا كان لابد من تواجدك بالقرب من الشخص المُدخن، اطلب منه برفق إذا كان من المُمكن أن يتوقف عن التدخين بينما أطفالك في الجِوار.   اشرح للشخص المُدخن أنك تسعى لحماية صحة أطفالك، وعلى الرغم من ذلك توقع أنه قد يرفض التوقف عن التدخين. كُن مُتفهمًا لخياره إذا رفض التوقف عن التدخين. ربما يكون هذا صعبًا عليك، لكن ابذل قصارى جهدك في المحاولة. كُن على استعداد لنقل أطفالك بعيدًا عن أماكن التدخين عند الضرورة. ربما يكون لديك أصدقاء أو أحد أفراد العائلة الذين ليسوا على استعداد للإقلاع عن التدخين بعد، لذا يجب أن تأخذ بعض الوقت لكي تشرح لهم أنك تقدّر وجودهم وحضورهم في حياتك وحياة أطفالك، لكنك لا تستطيع السماح لهم أن يقوموا بالتدخين بجوار أطفالك، وأن أطفالك لن يبقوا بالجِوار بينما يقومون بالتدخين.  ساعدهم أن يتفهموا أنهم يعرضون حياة الجميع للخطر عندما يدخنون في الجِوار، وبخاصًة الأطفال، حيث أن الأطفال لايزالون في طور النمو، ابذل قصارى جهدك أن تكون حازمًا دون أن تقلل من احترام أحد. إذا كان طفلك يرغب في البقاء أو قضاء الليلة عند أحد أصدقائه، بينما أنت على علم أن والديه أو أحدهما من المُدخنين (خاصًة إذا كانوا يدخنون بداخل المنزل، فلا تسمح له بالذهاب.  اقترح في المقابل أن يأتي صديق طفلك للزيارة أو قضاء الليل في منزلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha as crianças longe de locais públicos onde a fumaça está concentrada. Tire seus filhos das áreas onde as pessoas estão fumando. Proíba amigos e familiares de ficar perto dos seus filhos quando estão fumando. Evite a casa de amigos e familiares que fumam.


ربما لا يمكنك حل كل المشاكل بشكل سحري، ولكن قد تتمكن من أخذ خطوات تساعد في تخفيف بعض المشاكل التي تعاني منها. إن كنت تشعر بتكاثر الأعباء في العمل أو المدرسة أو مع العائلة فجرب أخذ يوم عطلة لحل مشاكل حياتك. إن شعرت بضعفك العاطفي فخذ بعض الوقت لحل تلك المشكلات. حل المشكلات يعني تقليص المسافة بين الحالة المرغوبة وبين الحالة الراهنة.  لا يمكنك جعل مشاكلك تختفي، ولكن يمكنك التخفيف من وطئتها.  هل تعم الفوضى منزل ولكنك متعب أو مشغول بحيث لا تقدر على تنظيفه؟ استأجر شخصاً يساعدك. جد وسيلة لوضع موعد نهائي لإنجاز كل مهمة، وافعل كل واحدة بالترتيب. لمزيد من النصائح عن حل المشكلات، ابحث عن مقال كيفية حل المشكلات. التظاهر بأن كل شيء على ما يرام حتى يتحول ذلك الزيف إلى حقيقة ينطبق على العديد من المواقف حتى إن كنت تشعر بالعجز. إن كنت تظن أن الوضع سيسوء لا أكثر فلا تتفاجأ إن حدث ذلك. لا تسمح لتوقعاتك الداخلية السيئة أن تفسد عليك يومك، بل درب عقلك على تجربة النجاح والسعادة وكأنك تعيشهما في هذه اللحظة. كلما آمنت بقدرتك كلما زادت قدرتك.  توقع أن كل شيء سيكون على ما يُرام. فكر في توقع شخصي إيجابي كأنه يستحيل أن تفسد شيئاً أو أن الموقف سينتهي لمصلحتك. ابحث عن الضوء في نهاية النفق عبر إنشائه بنفسك. تخيل نفسك بعد سنوات عديد ة من الآن بحيث يكون وضعك الحالي شيئاً من الماضي. كيف تبدو أيام العمل؟ ماذا تفعل ومن تراه في حياتك؟ أين تعيش؟ ما وظيفتك؟ ماذا تفعل من أجل الاستمتاع؟ بعد أن تخيلت تلك الصورة المستقبلية لنفسك، اتخذ خطوات للوصول إليها. إن وجدت نفسك في وظيفة مختلفة فابدأ بأخذ خطوات لتحقيق حلمك. عد إلى المدرسة أو ابدأ بتعلم مهارات جديدة. ما من شيء يصعب عليك تعلمه، وما تأخر من بدأ. ليس عليك امتلاك الأموال الطائلة أو الممتلكات الجميلة لتصبح غنياً، فالسعادة تجدها كثيراً في الأشياء الصغيرة أو في اللحظات التي تتوقف فيها لتستمتع بما حولك. عندما تشعر بالإحباط فإنه الوقت المناسب لإيجاد السعادة في الأشياء الصغيرة مثل تخفيض الأسعار في المتجر أو تناول بسكويت لذيذ أو اليوم المشمس اللامع. اسمح لنفسك بالابتسام لأي شيء يجذب انتباهك.   فكر في الأشياء التي تجلب لك البهجة في حياتك (مثل اللعب مع أبنائك أو التطوع أو ممارسة رياضتك المفضلة) وقرر فعل المزيد منها لتجلب السعادة. العب مع حيوانك الأليف أو ارقص في غرفتك أو غنِّ من أعماقك في سيارتك. إضافة السعادة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha contato com seus entes queridos. Faça terapia. Procure soluções. Faça planos para a vida que tanto deseja. Torne a vida mais feliz. Seja otimista. Faça uma pausa. Finja que está tudo bem.


ربما مر وقت طويل على حديثك إلى شريكك السابق، وربما تغيرت عدة أمور بالنسبة له أو لك. ابدأ بشكل صغير، على مواقع التواصل الاجتماعي مثلاً. اكتب رسالة مباشرة إلى شريكك السابق تذكر فيها الأشياء الإيجابية التي قد حدثت منذ تحدثتما في آخر مرة. حاول تجنب المبالغة، واجعلها رسالة قصيرة وبسيطة وودية. امنح شريكك السابق الفرصة للرد عليك بود كذلك. إن أجاب شريكك السابق على الرسالة وبدا مهتماً بالحديث أكثر فاقترح التقابل في مكان تحبانه وبه ذكريات إيجابية. قدم أكثر من فكرة واسأله عما يفضله. إن لم يكن قادراً على المقابلة شخصياً أو لا يعيش على مقربة منك فخطط لحديث عبر الإنترنت أو على الهاتف. اسأله عن الأوقات والأيام التي يكون متاحاً فيها للاتصال. التخطيط المسبق يجنبك احتمال عدم التواصل بسبب تضارب المواعيد.  هل كان هناك مثلاً مطعم أو مقهى بعينه اعتدتما الذهاب إليه كثيراً وبه العديد من الذكريات الإيجابية؟ أو ربما ثمة حديقة ليس لها علاقة بكما؟ اختر مكاناً كهذا للقاء الأول بحيث لا يعيق المكان تقدم علاقتكما. إن كانت علاقتكما متضاربة ولكن احتجتما للتقابل والحديث عن أطفالكما مثلاً فإن اختيار مكان عام يشجع كلاً منكما على تملك مشاعره. برنامج سكايب يعد وسيلة مثالية للتواصل عن بعد (أو حتى عن قرب) ويتميز بأنه غير باهظ الثمن وسهل الاستخدام. طالما كان لدى كل منكما جهاز كمبيوتر أو لوحي واتصال بالإنترنت فستتمكنان من استخدامه. الأمر المميز في سكايب هو أنك لست مجبراً على استخدام الكاميرا إن لم ترغب بذلك. إن أردت الاستمرار كصديق لشريكك السابق فإن الأفعال المراعية له قد تشجعه على التفكير بك إيجابياً. تفاصيل ما ستفعله عائدة إليك، ولكن يجدر به أن يكون مبنياً على شخصيتك وما تشعر بالراحة في فعله. لا تتمادَ في الأمر وتجعل شريكك السابق غير مرتاح، ولكن فكر في شيء سيقدره ويستمتع به. أحد الخيارات هو أن تظهر له أنك تتذكر شيئاً محدداً عنه (كحبه لنوع محدد من الشوكولاتة متوافر في متجر واحد مثلاً) بحيث تظهر له أنك لم تنسَ الأوقات السعيدة بينكما. ربما كان شريكك السابق يحب مثلاً نوعاً محدداً من المشروبات متوافر فقط في أماكن قليلة، أو ربما يهوى جمع بعض المجسمات. فعل شيء غير مكلف وبسيط وفي الوقت ذاته مراعٍ له قد يكون أمراً طيباً لإظهار أنك ما زلت تتذكر العديد من الأشياء الحسنة عن شريكك السابق. لقد بدأت التواصل لسبب، وقررت أنك تريد إنشاء علاقة من نوع ما مع شريكك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece de leve. Sugira uma atividade. Tenha um gesto de bondade. Esclareça as suas intenções. Prepare-se para uma reação negativa.


ربما هذه هي الطريقة الأسرع لمعرفة مدى ملائمتك للمشاركة في سباقات الفورمولا وان، وهي الاختيار المثالي تحديدًا للمتسابقين كبار السن الراغبين في الاشتراك في هذه الرياضة لأول مرة في حياتهم. ابحث عن توفر هذا النوع من المدارس والدورات التعليمية في بلدك على أمل أن تجدها، لكن فكر كذلك في إمكانية السفر للحصول على دورة تعليمية متخصصة إذا قضت الحاجة. سوف تجلس بداخل سيارات الفورمولا وان وتجرب قيادتها وتتعلم مجموعة من التعليمات الأساسية المتعلقة بهذه السباقات.  يرى البعض أن تكاليف هذا النوع من الدورات التعليمية مرتفع نسبيًا مقارنة بمدة الدورة، لكنها تظل الحل الأمثل لامتلاك قدر من المعرفة الأساسية حول سباقات الفورمولا وان قبل اتخاذ قرار المشاركة في السباقات الرسمية وما يترتب عليه من استثمار مالي ضخم.   يجب أن يتوفر لديك رخصة قيادة سارية لحضور هذا النوع من الدورات التعليمية. ستحتاج كذلك إلى موافقة الوالدين إذا كنت لم تتخطَ السن القانوني بعد (قاصر). يجب أن تكون قادرًا على قيادة السيارات ذات ناقل الحركة اليدوي لكي تقدر على حضور الدورات التعليمية الخاصة بتدريس الفورمولا وان. توفر لك هذه البرامج التعليمية تقريبًا أسبوع أو اثنين من الدروس التعليمية المتقدمة التي تعمل على صقل مهاراتك في القيادة أثناء سباقات السرعة. قد تضطر للسفر للخارج للحصول على هذا النوع من الدورات إذا لم يتوفر لها مثيل في بلدك. تذكر أن هدفك هو التسابق في منافسات فورمولا وان، لذا ابحث عن مدرسة تعليمية مُصدق عليها من قبل منظمة الترخيص. يفترض بعد انتهائك من الدورات التعليمية المطلوبة أن ترسل مدرستك خطاب توصية إلى منظمة السباقات لتطلب حصولك على رخصة السباق. يسمح لك ذلك أن تُسجل وتنافس في منافسة للسباقات المدرسية لمبتدئي الفورمولا وان. يقصد بذلك مستوى المنافسات الأولي، وهي فرصة جيدة لك للتمرس على السباقات في منافسة بمستوى تنافسي بسيط وكذلك أن تعرض مهاراتك بحثًا عن رعاة. تنظم بعض المدارس سباقات خاصة به وقد تقدم لك كذلك سيارة يمكنك قيادتها والاشتراك في السباق. ابذل كل ما بوسعك خلال هذه السباقات دون تهاون، واجعل هدفك هو جذب انتباه الرعاة واقتناص فرص المنح الدراسية ونقاط السباقات التي تؤهلك إلى المستوى التالي من رخصة السباق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Participe de uma aula em uma escola de pilotagem. Matricule-se em um curso de pilotagem. Consiga sua licença de piloto. Participe de corridas em escolas amadoras.


ربما يبدو الأمر مبتذلًا في البداية، ولكن تكرار التأكيدات الذاتية لنفسك سيساعدك لتتمرن على التعاطف مع الذات. حين تغسل أسنانك أو تستعد للعمل، كرر على مسامعك مقولة لها معني لتعبـِّـر عن الطيبة مع الذات.  ربما تقول شيئـًا مثل: "أنا أتقبل نفسي اليوم لما أنا عليه" أو "أنا أحب نفسي كليًا." إن كانت لديك مواضع معينة من الضعف، مثل القلق أو مشاكل في هيئة الجسد، حاول تركيز تأكيداتك الذاتية على تلك المواضع. على سبيل المثال، إن كنت تختبر القلق المستمر يمكنك تلاوة تأكيد ذاتي مثل: "أنا سأفعل أفضل ما بوسعي اليوم. أنا لا أستطيع القيام بأكثر مما في وسعى. أنا لا أستطيع التحكم في تصرفات الآخرين." إن كنت تختبر مشاكل في هيئة جسدك، حاول العثور على شيء إيجابي لتركز عليه: "أنا سأكون طيبًا مع جسدي اليوم، لأني أستحق الطيبة" أو "أنا أبدو سعيدًا وصحيـًا اليوم." الثقة هى المفتاح للحصول على قوة عاطفية أكبر. أن تكون واثقًا من تفرُّدك واستحقاقك للأمور الجيدة سيساعدك في السيطرة على عواطفك. حين يحدث شيء سيء، ذكـِّر نفسك بأنك قادر على تخطي تلك العقبة أيـًا ما كانت.  ذكر نفسك بأن الصعوبات التي تمر بها هي تجارب للتعلم. يمكنك استحضار القوة والشجاعة من معرفة أنك قد صمدت في وجه الأوقات الصعبة، ويمكنك تكرار هذا الصمود مجددًا الآن.  اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في ذاتك. يمكن لهذه الأشياء أن تكون مهارات، مواضع قوة، أو إنجازات، أو أي شيء آخر. لا تصغّر قدراتك وصفاتك الإيجابية. إن كنت تعاني في التفكير في تلك الأشياء، اطلب المساعدة من صديق. فأصدقائك غالبًا ما يرون الكثير من الأشياء الرائعة فيك التي ربما لم تدركها أنت بعد.  حدد لنفسك تحديًا (معقولًا) لتنجزه. على سبيل المثال، يمكنك تعلم طبخ وجبة لأصدقائك، أو تعلم وضعيات جديدة لليوجا، أو حتى تعلم أخذ صور فوتوغرافية فنية. إن كنت تحب ممارسة الرياضة، تمرن على جري خمسة أو عشرة كيلومترات. حالما تنجز هذا الهدف، احتفل به! كرم نجاحك، حتى وإن شعرت بأنه نجاح صغير. لا تقارن نفسك بالآخرين. هذه من الطرق المؤكدة لتدمير ثقتك بنفسك. أنت شخص فريد، التأكيد الوحيد الذي تحتاجه هو تأكيدك لذاتك. حدد أهداف مهمة بالنسبة لك، ولا تقلق إن كانت لا تتطابق مع أهداف الآخرين. يمكن لصحتك الجسدية أن تؤثر مباشرة على صحتك النفسية، والعكس صحيح.  الاهتمام بصحتك الجسدية سيساعدك في أن تكون أقل قلقـًا. ويمكنه أيضًا زيادة مشاعرك نحو سلامة صحتك مما...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Comece o dia com auto afirmações. Seja confiante. Seja saudável. Melhore sua resistência emocional. Exercite a empatia. Aprenda a aceitar a incerteza. Evite ficar se lamentando. Substitua os pensamentos negativos pelos produtivos. Faça o que puder para resolver os problemas. Aprenda a se comunicar de forma assertiva. Se você esperar até realmente “sentir” a mudança em sua vida emocional, pode levar um bom tempo. Procure ajuda profissional.


ربما يبدو ذلك تصرفًا ماكرًا، لكن إذا كنت حقًا شخصًا مناسبًا لها لكنها لا تستطيع إدراك الأمر، فإن مجهوداتك لكسب قلبها يمكن أن تكتسب دعمًا عندما يدعمها مصادر موثوقة، مثل أصدقائها. إذا كان أصدقائها يعتقدون أنك شخص رائع، سوف يزيد ذلك من احتمالية رؤيتك كشريك عاطفي، ويعمل لصالحك حتى تفوز بقلبها. كثرة الإصغاء لأمرٍ ما يجعلك تصدق صحته، وسيكون هذا المبدأ تحديدًا في صالحك أثناء محاولة التقرب من صديقتك. لا يتوجب عليك الاتصال كل خمس دقائق لأن ذلك قد يتسبب في إزعاجها، لكن عن طريق بقائك بجانبها دائمًا، سوف توطد من أهمية حضورك. ربما يبدو الأمر مبالغًا فيه، ومن المحتمل أنك لا تريد تجربة أمر ملحوظ كعشاء على ضوء الشموع، فلن تحب على أي حال أن تتصرف باندفاع. مع ذلك وفقًا للدراسات فإن رؤية اتساع حدقة العين يرسل إشارة تحفز الاستجابة اللاشعورية عند صديقتك. يمكن أن يكون لاتساع حدقة العين له عدة دلالات، لكن بالنسبة لوضعك، فإن اتساع حدقة العين دليل على الشعور بسعادة جسدية أو نفسية. الذهاب لمشاهدة فيلم أو إلى مقهى له إضاءة هادئة وتواصلكما بالعين سوف يرسل إشارة لعقلها الباطن أن بينكما توافق. عندما تشعر أنك قد وجدت شريكتك المثالية، سوف يكون من السهل أن تتحدث كثيرًا في وقت مبكر للغاية. محاولة التأني قد تكون شاقة، لكن فضولها تجاهك سيزيد ويجعلها تتساءل بخصوصك بشكل متزايد من خلال تجنب إعطاء جميع التفاصيل، ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى تجاوز مشاعر الصداقة إلى مرحلة أكبر. ربما يكون هذا أمرًا معقدًا، حيث أن كل امرأة ترتاح لشكل معين من المغازلة. استعن بتجاربها السابقة. ما الأمور التي فعلها الشبان الآخرون و نجحت؟ ما الأمور التي أخفقت؟  تذكر، من المهم أن تحترم حدودها، حتى عندما تحاول الحصول على قلبها.  امدحها بطرق بها بعض من الجاذبية. بدلًا من أن تقول مثلًا أنها شكلها جميل، من الممكن أن تقول "ياليت موعدي الرومانسي الأخير كان في مثل سحرك"، هكذا تلمّح بذكاء إلى اعتقادك بأنك ستكون شريكًا مناسبًا لها أثناء مجاملتها. حاول أن تكون قريبًا جسديًا. القرب في جميع العلاقات دلالة على الراحة والحميمية.  مع ذلك ليكن في اعتبارك أن بعض الأشخاص يحتاجون للمزيد من المساحة الشخصية أكثر من غيرهم. لا ترغمها على القرب، بل حاول أن تجعل الأمر عفويًا ومريحًا، أجواء المتاحف الهادئة مثلًا تجعل الوقوف بالقرب من بعضكما للتحدث بتهامس أمر منطقي. أعطِ مجالًا لتطول اللمسات الرقيقة....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use os amigos comuns a seu favor. Use a repetição. Prepare um clima com uma luz suave. Cultive sua mística. Flerte com ela. Seja persistente, nos momentos apropriados.


ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية.   كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة. أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود. يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة. للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.  جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة.    جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية. قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية:   ممارسة التمارين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diminua o consumo de sódio para minimizar a retenção de líquido. Reduza o consumo de carboidratos para perder a água corporal com rapidez. Beba mais água para eliminar o líquido retido. Coma alimentos ricos em água. Faça exercícios para transpirar. Converse com um médico sobre o uso de diuréticos.


ربما يستغرق الحصول على أمتعتك بعض الوقت، لكن الخروج لاستنشاق الهواء النقي والتعرض لضوء الشمس سيساعد في التعافي وتخفيف اضطرابات الرحلة، فالتعرض للهواء الطبيعي مهم جدا حيث أن هواء المطارات يمتلئ غالبًا بمسببات الحساسية المختلفة، وهو ما قد يسبب الصداع، وتقليل التعرض له سيقلل من مخاطر الإصابة بالصداع. مهما اتبعت من إجراءات السلامة والاحتياط، فلا بد من الشعور ببعض الانزعاج في نهاية الرحلة. امنح نفسك بعض الوقت لتسترخِ وتتأقلم.  لا يُنصح بالقيادة بعد الهبوط من الطائرة مباشرة. فكر في طلب سيارة أجرة أو صديق ليوصلك. لا تعرض نفسك لما يسبب لك الصداع في المعتاد. يجب تجنب الكافيين والكحول والموسيقى الصاخبة لبضع ساعات بعد الهبوط. إذا كان هذا الصداع يمثل مشكلة دائمة وشديدة، فأخبر طبيبك. يجب أن تتأكد أن هذا الصداع مرتبط بالطيران لا بمسببات أخرى أكثر خطورة. سيقترح عليك الطبيب أيضًا بعض التعديلات في عاداتك اليومية وأسلوب حياتك، والتي ستساعد في تقليل نوبات صداع الطيران في المستقبل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tome ar fresco assim que possível. Reserve um tempo para se ajustar. Procure um neurologista se costuma ter dores de cabeça fortes ou com muita frequência quando viaja de avião.


ربما يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية كجزء من مهامك الوظيفية لكن الحفاظ على وظيفتك ليس الغرض من التقرير نفسه. سيساعد تحديد سبب رغبة صاحب العمل في استلام التقارير الأسبوعية على تحديد المعلومات اللازمة بالضبط والعناصر الأهم.   يفترض أن يحدث التقرير معلومات المديرين عن حالة مشاريعك أو يساعدهم في اتخاذ القرارات. فمثلًا قد يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية تلخص مبيعات الأسبوع إذا كنت تدير متجرًا للبيع بالتجزئة. سيستخدم صاحب العمل هذا التقرير لتقييم الأداء والأسعار والطلبات الخاصة بالمتجر. أما إذا كنت ترسل التقارير الأسبوعية لمشروع بحثي أو دورة تدريبية فالغرض هو أن تظهر لصاحب العمل أو المعلم مقدار التقدم الذي أحرزته ومشاركة أي طفرات أو اكتشافات هامة. تحديد المستلم ضروريٌ في التخطيط لتقريرك ولن تجد طريقة لمعرفة المعلومات الهامة دون معرفة من سيقرأ التقرير (ولم).   كما تساعد معرفة القارئ في فهم كيفية كتابة التقرير ونوع اللغة المستخدمة، فمثلًا ستكتب تقريرًا مختلفًا تمامًا إذا كان الجمهور مجموعة بعمر 5 سنوات عما إذا كان للمدراء التنفيذيين لشركة كبيرة. وكذلك ستكوّن فكرة أوضح عما يعرفه القارئ بالفعل وما تحتاج لتفسيره بتفصيل أكبر أو توفير مصادر إضافية فإذا كنت تكتب تقريرًا أسبوعيًا عن مشكلة قانونية يقرؤها مجموعة من المحامين مثلًا فلا حاجة لعرض تلخيص مفصل للقانون، لكن هذا التلخيص قد يكون مطلوبًا إذا كنت تكتب عن المشكلة للمدراء التنفيذيين أو مدراء لا يتمتعون بتدريب قانوني. تذكر إذا كان التقرير مطلوبًا لدورة تدريبية أو مشروع بحثي أو غيرها من الأنشطة الدراسية أن القراء ليسوا أستاذك أو معلمك، حتى لو كنت ستحوله إليه. ركز على طبيعة المشروع والتزامك به بشكل عام لمعرفة القراء في هذا السياق. يجب أن تحافظ على الإيجاز في التقرير قدر الإمكان لكن لا زال من الوارد ألا يقرأ المستلمون التقرير بأكمله، وعند التسليم بذلك عليك وضع أهم المعلومات أو الحد الأدنى منها في بداية التقرير.   فمثلًا إذا كان الغرض من التقرير هو المقارنة والمفاضلة بين 3 أنواع مختلفة من المعدات والتوصية بأحدها والذي تظنه الأفضل لاستخدام الشركة فيجب أن تضع استنتاجك في المقدمة ثم يمكنك شرح السبب. يجب أن تتألف أولى صفحات التقرير في العموم من تلخيص للنتائج أو التوصيات أو الاستنتاجات. استغل بقية التقرير للتعمق وسيتعمق القراء إذا شعروا بالحاجة أو الرغبة في زيادة فهم مكتشفاتك. تطلب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba qual o propósito do relatório. Descubra quem vai ler o relatório. Priorize os principais dados do relatório. Esteja ciente do que provavelmente acontecerá com o relatório.


ربما يكون قد تم إخبارك أنه يمكنك حماية نفسك من الاحتيال بواسطة بطاقة الائتمان عن طريق كتابة "انظر بطاقة الهوية" أو "تحقق من بطاقة الهوية" بدلاً من توقيع اسمك. الفكرة وراء ذلك هي أنه إذا قام شخص ما بسرقة بطاقتك الائتمانية، فلن يتمكن من استخدامها دون الحصول على هويتك. ومع ذلك، يحظر على معظم التجار قبول البطاقات التي لا تحمل توقيع المستخدم.  انظر إلى الكلام المطبوع على ظهر بطاقتك. من المحتمل أنه يحتوي على بيان مشابه لما يلي: "غير صالح بدون توقيع معتمد". أيضًا، سيمرر معظم موظفي المتاجر بطاقتك الائتمانية دون حتى إلقاء نظرة على الجزء الخلفي منها للتأكد من توقيعك. من الناحية التقنية، يتعين عليك قانونًا التوقيع على بطاقة الائتمان الخاصة بك قبل استخدامها للتحقق من صحة البطاقة. قد يرفض بعض موظفي المتاجر تمرير بطاقتك إذا رأوا أنك لم توقع على ظهر البطاقة.  مع تزايد انتشار أجهزة قراءة الرقائق وأجهزة قراءة بطاقات الخدمة الذاتية (على سبيل المثال، في محطات الوقود)، فإن العديد من موظفي المتاجر لا تتاح لهم الفرصة لطلب رؤية بطاقتك.  ترك الجزء الخلفي من بطاقتك فارغًا لا يزيد من حماية بطاقتك الائتمانية. يمكن أن يستخدم السارق البطاقة مع توقيعك أو بدونه. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام سارق لبطاقتك الائتمانية الموقعة لإجراء عمليات شراء، فإن أفضل طريقة لحماية نفسك هي التأكد من أن بطاقتك الائتمانية تتمتع بحماية من الاحتيال. اتصل بقسم خدمة العملاء في شركة بطاقة الائتمان الخاصة بك واسأل عما إذا كان حسابك لديه تغطية لحوادث الاحتيال. إذا كان لديك خدمة الحماية ضد الاحتيال، فإن قوانين بعض الدول تحد من القدرة الشرائية لحامل البطاقة إلى 50 دولارًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não escreva “Verificar o RG”. Não deixe a barra de assinatura em branco. Verifique se seu cartão tem proteção contra fraude.


ربّتي على سمك القد برفق بمناديل ورقية لامتصاص بقايا الماء بعد الانتهاء من تنظيفه خاصةً إذا كان سمك القد مجمدًا وقمت بإذابته مؤخرًا. ستحتاجين إلى تكرار تلك العملية لكل قطعة من سمك القد التي ترغبين في طهيها في الفرن حيث يستخدم ورق الألومنيوم لتغليف السمك أثناء الطهي. اثني حواف الورق إلى أعلى قليلًا حتى تتمكني من الوصول إلى السمك لكن دون أن تهرب العصارة أو المكونات من الورق. يعود القرار إليكِ لكن تتضمن الإضافات الملائمة لسمك القد المشوي في الفرن الملح والفلفل والبقدونس والطرخون والفلفل الأحمر والزعتر وإكليل الجبل والليمون. يتميز سمك القد بنكهة معتدلة لذا أمامك الكثير من الخيارات التي يمكنك أن تجربيها. هناك بعض الوصفات المحددة في قسم "النسخ المختلفة" أسفل المقال. يمنح ذلك السمك الزيوت والدهون اللازمة لطهيه. ادهني السمك بزيت الزيتون لبديل صحي. يجب أن يكون الظرف محكمًا حتى لا يتحرك أو يتقلّب السمك داخل غلاف الألومنيوم. ضعي أوراق الألومنيوم جنبًا إلى جنب دون أن تكدسيها فوق بعضها البعض للتأكد من نضج السمك كله جيدًا. لا تقلقي بشأن تحريك أو تعديل وضع السمك لأن ورق الألومنيوم يضمن لك نضجه بشكل متساوي. يجب أن يكون السمك أبيض ومتماسك وسهل التفتيت إلى رقائق. قدميه واستمتعي.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Preaqueça o forno a 200 °C para prepará-lo para assar o bacalhau. Limpe os filés de bacalhau sob a água fria. Corte folhas de papel-alumínio com o dobro da largura e do comprimento dos filés de bacalhau que serão assados. Disponha os filés de bacalhau em posição diagonal nas folhas de papel-alumínio. Tempere os filés com os temperos de sua preferência. Acrescente camadas finas de manteiga sobre os filés antes de colocá-los para assar. Puxe as bordas das folhas de papel-alumínio em torno dos filés de bacalhau, envolvendo-os completamente até fazer um embrulho. Coloque os embrulhos com filés de bacalhau em uma assadeira. Asse por 20 minutos uma assadeira cheia de bacalhau. Após o tempo de cozimento, retire os embrulhos de bacalhau do forno e verifique cada um deles para saber se o peixe está no ponto desejado.


رتب الجمبري في طبق يمكن استخدامه داخل الميكرويف بأمان مع الحرص على ترتيب الجمبري في صف واحد دون تكديس. أضف رشة من الماء إلى الطبق ثم غطه بغلاف بلاستيكي. اترك الجمبري لمدة 1-2 دقيقة في الميكرويف.  إذا لم يتم تسخين الجمبري بشكل كافٍ، سخنه لمدة 30 ثانية إضافية في الميكرويف. سيخرج الجمبري من الميكرويف ساخنًا جدًا، لذا من المهم تركه يبرد قبل تقديمه. إذا كان الجمبري متبلًا بالفعل، سيساعد البخار على الحفاظ على التتبيلة والطعم. املأ وعاءً بالماء وضع مصفاة داخله ثم أضف الجمبري إلى المصفاة. ضع الوعاء على الموقد ودع الماء يغلي. اترك الجمبري حتى تفوح رائحته الشهية. تجنب تكديس الجمبري في المصفاة وتأكد من ألا يلمس الماء. يفضل طهي الجمبري المغطى بهذه التتبيلة في الفرن، لذا لف الجمبري بورق ألومنيوم وضعه على صينية الخَبز. اطهِ الجمبري لمدة 15 دقيقة في درجة حرارة 150 مئوية. أضف كمية من الزيت لتغطية قعر المقلاة وضعها على الموقد. أضف الجمبري دون تكديس واطهيه لمدة 2-3 دقائق لكل جانب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Disponha os camarões em um prato que seja seguro para levar ao micro-ondas, de modo que fiquem separados em uma camada única e sem sobreposição. Se o camarão já estiver temperado, cozinhá-lo a vapor ajudará a preservar o sabor. Se os camarões estiverem empanados, a melhor forma de reaquecê-los é no forno. Reaqueça o camarão na frigideira.


رج الخل برفق بحركات دائرية لتغطية الجزء الداخلي من الزجاجة واتركه لمدة خمس دقائق.  يمكنك ملء نصف الزجاجة بالخل وملء المتبقي منها بالمياه بدلًا من ذلك واترك المحلول في الزجاجة طوال الليل.  يعد استخدام الخل الأبيض المقطر لتنظيف زجاجة المياه أفضل خيار للحصول على تنظيف فعال بينما قد يؤدي استخدام المواد الكيميائية الأخرى - مثل المُبيض أو الكلور - إلى إتلاف الجزء الخارجي من الزجاجة ويسبب صدأ الفولاذ المقاوم للصدأ. ستكون فرشاة تنظيف الزجاجات أكثر كفاءة في تنظيف الجزء الداخلي من الزجاجة لقدرتها على الوصول إلى الأماكن الصعبة ولديها قدرة فرك أكثر قليلًا من الإسفنجة ومنشفة الصحون. اكبس شعيرات الفرشاة على الجدران الداخلية للزجاجة بشدة وتأكد من الوصول إلى قاع الزجاجة وأسفل حافة الفوهة في أعلى الزجاجة. مرر مياه الصنبور الدافئة بداخل الزجاجة ولف المياه على الجوانب لعدة مرات ثم صبها. سوف تحتاج إلى القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات لضمان شطف الزجاجة جيدًا. استخدم رف الصحون أو اسندها بزاوية على جانب الحوض؛ ينبغي السماح بتدفق الهواء لتجنب نمو البكتيريا. تأكد أن الزجاجة جاهزة للاستخدام عن طريق غسلها مساءً وتركها تجف طوال الليل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Vire meia xícara (120 ml) de vinagre branco destilado na garrafa Hydro Flask. Use uma escova de garrafa para limpar partes de difícil alcance. Enxágua a garrafa com água morna. Coloque a garrafa para secar de cabeça para baixo.


رجال آخرين. ما من شيء يصيب الرجل بالجنون أكثر من رؤية فتاة تعجبه وهي تغازل رجالًا آخرين. معظم الرجال متنافسون بطبعهم، وإن بدا أن الرجال الآخرين معجبون بكِ فحتى الرجل الذي لم تسبق له ملاحظتكِ قد يبدي اهتمامًا بك. احرصي على أن يعرف الرجل بأنكِ تغازلين عبر فعل ذلك أمامه أو في مواقف تعلمين أنه سيعرف عنها.   إن غازلتِ عدة رجال في فترة قصيرة فقد يكتشف الأمر، خصوصًا إن لم تكن من طبيعتكِ المغازلة. لا تجعلي الأمر مكشوفًا لأنه قد يظنكِ فتاة يسهل الحصول عليها ومغازلتها. تجنبي تقديم انطباع سيء. ثمة فارق بين المغازلة العادية وإغراء الرجل. لا تفرطي في مغازلة رجل تعرفين أنه معجب بكِ من أجل إثارة غيرة رجل آخر، لأنكِ ستتسببين برفع بزيادة آمال الرجل المسكين. . تُعد مواعدة رجال آخرين مستوى أعلى من المغازلة، وستؤدي لزيادة غيرة الرجل. الخروج ومواعدة رجال آخرين وسيلة ممتازة للحفاظ على استقلالك خصوصًا إن كنتِ بدأت بمواعدة رجل أو انفصل عنكِ رجل للتو، كما سيؤدي ذلك لجعل الرجل يحاول جاهدًا الوصول إليكِ أو الندم على ترككِ إن كان خليلًا سابقًا. تجنبي بالطبع مواعدة رجال لا يعجبونكِ قط من أجل الانتقام من خليلكِ السابق وحسب، لأنك ستؤذين مشاعر الرجل الجديد وتعقدين الأمور.  إن كنتِ في نفس المكان مع الرجل الذي تواعدينه والرجل الذي تحاولين إشعاره بالغيرة فتصرفي على طبيعتك. أظهري له أنكِ مستمتعة بوقتكِ بدلًا من فرط الضحك أو المحاولة الجاهدة لقول "انظر إليّ! أنا أستمتع بوقتي حقًا بدونك!" إن كان يجلس مع شخص آخر تعرفينه في الحافلة فألقي التحية على الصديق وليس الرجل الذي تحاولين إصابته بالغيرة. إن تصرف مباشرة فهو معجب بك، وإن لم يفعل فهو لا يهتم على الأرجح. تجنبي التصرف بوقاحة أو تجاهله تمامًا خصوصًا إن حاول التواصل معك، ولكن لا تحاولي جاهدة الحديث إليه أو جعله يعلم بأنك تلاحظينه كذلك.   إن كان يكثر مراسلتك فلا تردي عليه مباشرة، بل انتظري يومًا أو اثنين على الأقل ليعلم أن لديك أشياء أفضل تفعلينها بدلًا من العودة الرد عليه فورًا (حتى إن لم يكن لديكِ شيء يشغل وقتك). إن كان يلقي التحية عليكِ في الممر يمكنكِ رد التحية، لكن لا تتوقفي للحديث إليه، فلديك أماكن تذهبين إليها! اخرجي مع أصدقائك الرجال حتى إن لم تواعدي أيًا منهم. إن كنتِ في علاقة بالفعل فلا بأس بامتلاك أصدقاء من الرجال، ولكن عندما تخرجين معهم فإن خليلكِ سيكون غيورًا ومتوترًا ولو قليلًا.  لا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Flerte com outros rapazes, pois nada deixa os homens mais loucos do que isso. Saia com outros rapazes Tente ignorá-lo levemente. Saia com seus outros amigos Faça o suar um pouco. Use as redes sociais. Não seja óbvia demais.


رجال الجيش لا يُعدون أفضل من المواطنين العاديين بأي حال، إلا أن الانضمام للجيش يُعد وسيلة لتحقيق غايتك. في الجيش ستتمكن من الحصول على الخبرة التدريبية (الجسدية والعقلية) وستحظى بفرصة قيادة الطائرات، وكلاهما إضافتان جيدتان.  تُعطي وكالة NASA مواعيد تعاقدية لرجال الجيش، فهم يتقدمون للالتحاق بالوظيفة عبر نظام عسكري لا يستخدمه المواطنون العاديون. لاحظ أن المدنيين في الولايات المتحدة يجب عليهم إرسال طلب عبر www.usajobs.gov، ويجب علك كل رجال الجيش في الخدمة العسكرية إرسال طلب إلى الخدمة الخاصة بهم (بالإضافة إلى الطلب على الموقع).  آخر جولات التعاقد التي قامت بها وكالة ESA كانت في عام 2009. إن كنت ترغب بمعرفة ماذا كنت لتُبلي، فالاختبارات متوافرة عبر الإنترنت. بالنسبة لوكالة NASA، فقد كانت آخر جولاتهم التدريبية في هيوستن في يونيو 2013. كن على ترقب لجولات التعاقد في المستقبل. بالنسبة لوكالة NASA، يتم التدريب في تكساس ويستغرق عامين تقريباً. وكالة ESA تقوم بتدريب مشابه في كولونيا بألمانيا لمدة 16 شهراً. سيكون التدريب تحت الماء وفي محاكيات خاصة بالإضافة إلى دراسة أمور الفضاء والعلم المتعلق بالتكنولوجيا. ثمة تركيز خاص على ميكانيكا الجسد والهندسة وعلم الفلك كذلك. كلا البرنامجين سيجعلانك تتعلم الروسية كذلك. بالنسبة لوكالة NASA، المدنيون الذين يكملون التدريب يجب أن يظلوا موظفين لدى الوكالة لدمة 5 سنوات قبل أن يصبحوا رواد فضاء. يتم تعيين العسكريين بواجبات خاصة بالوكالة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Considere ingressar nas Forças Armadas. Se inscreva. Seja capaz de completar o treinamento.


رجّي عبوات حليب جوز الهند جيدًا قبل فتحها. قومي بعيار ½ كوب من حليب جوز الهند ودعيه جانبًا ثم اسكبي الكمية المتبقية في قدر صغير. ينفصل حليب جوز الهند داخل العبوة؛ لذا يجب رج العبوة جيدًا قبل استخدامها لضمان تجانس السائل مع المكونات الصلبة. قومي بعيار شراب الأغاف أو شراب القيقب أو العسل أو السكر لإضافته على الآيس كريم وفقًا لذوقك. أضيفي كمية المحلّي إلى القدر الصغير ثم أضيفي كمية الملح المرغوبة. اخفضي شعلة الموقد إلى حرارة متوسطة-منخفضة. قلبي مزيج جوز الهند أثناء تسخينه واستمري في التقليب حتى يصبح المزيج بأكمله دافئًا ويذوب المحلّي تمامًا. يجب أن يستغرق الأمر ما بين دقيقة إلى دقيقتين. ضعي نشا الذرة في وعاء صغير مع ½ كوب من حليب جوز الهند. اخفقي المزيج برفق واستمري في الخلط حتى يذوب نشا الذرة تمامًا. أضيفي مزيج نشا الذرة إلى القدر الصغير مع حليب جوز الهند المحلّى الدافئ واخفقي المزيج حتى يتجانس. ارفعي الحرارة وقلبي المزيج حتى يبدأ في الطهي ويصبح قوامه أكثر سمكًا. استمري في التقليب حتى يصبح المزيج كثيفًا بشكل كافي لتغليف ظهر ملعقة. يجب أن يستغرق ذلك ما بين 6-8 دقائق، مع الحرص على عدم ترك المزيج يصل إلى درجة الغليان. عندما يصبح المزيج الأساسي سميكًا، أطفئي الموقد وأبعدي القدر الصغير عن مصدر الحرارة. أضيفي الفانيليا إلى المزيج وقلبيه لمزج المكونات. دعي المزيج يبرد لعدة دقائق. انقلي المزيج إلى وعاء مسطح وغطيه بالغلاف البلاستيكي. اتركيه في الثلاجة من 4 ساعات إلى 3 أيام. أخرجي الوعاء من الثلاجة وأزيلي الغلاف البلاستيكي. يجب أن يكون قوامه كقوام البودنج. اسكبي المزيج في آلة صنع الآيس كريم وابدئي في خلطه حتى يصبح قوامه سميكًا كقوام الآيس كريم الطري.  تختلف كل ماكينة عن الأخرى، لكن عادةً ما تستغرق تلك العملية ما بين 10 إلى 20 دقيقة. أضيفي أي مكونات إضافية في نهاية عملية الخفق ثم اخفقي المزيج لعدة ثوان إضافية بعد ذلك. اغرفي الآيس كريم من وعاء آلة صنع الآيس كريم إلى وعاء قابل للغلق والفتح وآمن للوضع في المجمد. غطّي الآيس كريم بقطعة من ورق الشمع أو ورق الخبز لحمايته من تكون بلورات الثلج، ثم جمدّيه لمدة أربع ساعات حتى يتماسك، ثم قدميه. قد تحتاجين إلى إخراج الوعاء من المجمد وتركه على طاولة المطبخ لعدة دقائق ليذوب قليلًا قبل تقديمه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Coloque o leite de coco em uma panela. Adicione o adoçante de sua preferência. Mexa o leite de coco no fogo médio-baixo por um ou dois minutos para aquecê-lo. Misture o amido de milho ao leite de coco separado. Coloque a mistura de amigo de milho no leite de coco aquecido. Aumente o fogo para a temperatura média e cozinhe por cerca de oito minutos. Retire a panela do fogo e adicione a baunilha quando a mistura estiver grossa. Coloque a mistura em um recipiente raso e refrigere. Agite a mistura refrigerada por cerca de 10 a 20 minutos. Transfira o sorvete a um recipiente e congele por quatro horas.


ردد الأبجدية وحدد الحروف التي تقوم فيها بتحريك الشفتين مثل حروف "ب" و"ف" و"م" و"ن"، ومن ثم عليك أن تجد أصواتًا بديلة لهذه الحروف أثناء النطق، يُمكنك أن تجرب نطق "دي" بدلًا من "ب" و "زا" بدلًا من "ف" و"ني" بدلًا من "م" و"ناه" بدلًا من "ن".  قد تجد أن الكلمات التي تستخدم فيها الأصوات الجديدة تبدو سخيفة ولكن إذا ما تدربت على نطق المقاطع التي لا تحتوي على تلك الأحرف بقوة أكبر، ستبدو تمامًا وكأنك تستخدم الحروف الأصلية. ضع إصبعك أمام شفتيك وكأنك تحاول أن تخبر أحدهم أن يُخفِض من صوته، وذلك لتمنع نفسك من تحريك شفتيك. بالإضافة لهذا، تدرب على التكلم بدون تحريك شفتيك وحاول أيضًا أن تُغلق فمك بالتقريب بين صفي أسنانك. خذ نفسًا عميقًا من أنفك وحرّك لسانك قرب سقف الفم دون ملامسته مع قبض عضلات بطنك وعضلة الحجاب الحاجز لتحبس الهواء في الحلق بغلق الممرات الهوائية، ومن ثم حاول التكلم أثناء قيامك بالزفير ليبدو وكأن صوتك بعيدًا. يجب أن يختلف صوت فنان التكلم من البطن عندما تتحدث دميته عن صوته الطبيعي، ولهذا استمع لصوتك وحاول تحديد إذا ما كنت تتحدث على نحو سريع أم بطيء؟ هل صوتك مرتفع أم مُنخفض؟ حاد أم رخيم؟ ومن ثم حاول أن تجعل صوت دميتك مختلفًا تمامًا عن صوتك الطبيعي. يتطلب هذا أن تُجرب التحدث من مواضع مختلفة، مثل: الأنف والحلق.  جرّب أن تجعل الهواء أثناء التحدث يخرج من أنفك بدلًا من فمك، وهي طريقة ممتازة لتغيير الصوت. جرّب أن تجعل الصوت صادرًا عن الحجاب الحاجز من خلال قبض عضلات البطن أثناء التحدث لتحصل على صوت أعمق، وهذه طريقة أخرى تساعدك على إصدار صوت مختلف. فكر إذا ما كانت دميتك ستحصل على لكنة خاصة بها أم لا؟ هل ستتحدث على نحو أنيق يتماشى مع كونها شخصية ذكية؟ أم ستتحدث بتلعثم؟ هل ستتحدث بنبرة مرتفعة أم منخفضة؟ هل ستتحدث على نحوٍ سريع أم بطيء؟  يدعم الصوت الذي تختاره شخصية الدُمية ويجعلها أكثر حيوية. على سبيل المثال: إذا كانت دُميتك تأتي من بلد أو مدينة مُعينة، فعليك أن تضع في الاعتبار أن تتحدث بلكنة هذه البلد أو المدينة. يُمكنك أن تختار لكنة أو لغة مفهومة من الأغلبية العامة للجمهور، ومن ثم تضمن التفاعل معها أكثر، مثل: اللهجة المصرية أو اللغة الإنجليزية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a falar sem mexer os lábios. Aprenda a projetar a sua voz. Altere a sua voz Escolha a voz do boneco cuidadosamente.


ردع الثعالب لعبة احتمالات ونسب فكل خطوة تتخذها ستقلل عدد المتسللين بشدة لكن ليس هناك رصاصة سحرية توقف الجميع. سيقلل التخطيط والعناية المنتظمان دوافع الثعالب للاقتحام في المقام الأول، الخطوة المهمة الأولى كالتالي:   أزل كل بقايا الطعام وطوق أكوام السماد الطبيعي. غط المياه الراكدة ليلًا لمنع الشرب. توقف عن استخدام الأسمدة المكونة من الدم أو العظم أو السمك. اجمع الخضروات والفواكه الزائدة بدلًا من تركها على الأرض. أبق الأحذية والأغراض الصغيرة الأخرى بالداخل إذ تحب الثعالب استخداها للعب. تفقدها أولًا لتتأكد من عدم وجود أي حيوانات تعيش بها بالفعل فحجزها حتى الموت قد يكون مخالفًا للقانون وقد يجذب جامعي القمامة. تعتمد معظم الطوارد التجارية على الرائحة ما يربك الثعلب ويمنعه من رش العلامات على ملكيته من الأرض، ابحث عن طارد للكلاب إذا لم تستطع إيجاد طارد الثعالب.  قد تحتاج لتجربة بضعة أنواع من الطوارد قبل أن تجد ما يناسب ثعالبك، تفقد قائمة المكونات لتتأكد أن ثاني طارد تشتريه مختلفٌ فعلًا.   شب الألومنيوم وهو طاردٌ بالرائحة. ميثيل نونيل كيتون وهو ذو رائحة مختلفة الفليفة (رذاذ الفلفل)، نكهته أكثر حرقة وهو أقل فعالية لأن الثعلب يأكله. لا يردع الطارد الثعلب حين يكون بجوار قفص الدجاج أو خضرواتك لذا رشه في المواقع التالية أو اخلطه بالرمل والنشارة ورشه:   ضعه على البراز مباشرة. يترك الثعلب برازه في الأماكن المفتوحة لتحديد ملكيته وقد يعود لنفس البقعة إذا نظفت. (ضع مطهر براز الثعلب إذا كان الأطفال يلعبون في هذه المنطقة لحمايتهم من الأمراض.) ضعه على التربة فوق الطعام المدفون أو السماد أو الحيوانات المتحللة. ضعه على نقاط الدخول المحتملة لأرضك أو بامتداد قمم الجدران والأسيجة. قد لا يزورك الثعلب مرة أخرى إذا كانت تجربته مع الطعام في باحتك سيئة لذا حاول ترك بقايا الطعام مغطاة بالصوص الحار أو المواد المرة. يمكنك استخدام البول البشري أو بول أحد الذكور المفترسة من متاجر البستنة، ينجح هذا في العموم بأفضل صورة لطرد الفرائس لا الحيوانات المفترسة لكنها نجحت مع البعض، وتختلف النتائج حسب الثعالب ومدى انجذابها لأرضك كما في حال أي طارد. يستخدم العديد من أصحاب المواشي كلاب الحراسة أو الدجاج الغيني لإخافة الحيوانات المفترسة وعادة ما يكون هذا فعالًا لمطاردة الثعالب إذا أمكنك تحمل الضوضاء. هناك العديد من المنتجات التي تستهدف المزارعين أو البستانيين...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Deixe o seu terreno menos atraente para elas. Bloqueie as vias de acesso a lugares fechados que possam servir de toca. Escolha um repelente. Aplique estrategicamente o repelente. Coloque comidas com gosto ruim para as raposas. Espalhe um pouco de urina masculina ao redor do terreno. Arrume um animal de guarda. Experimente alguns produtos que possam assustar as raposas.


رذاذات الجسم بشكل عام لها رائحة قوية جدًا، ولذلك لا ينبغي أن تستخدمه أكثر من مرة واحدة في اليوم لتجنب الاستثارة الزائدة لحواسك وحواس الأشخاص من حولك. تجنَّب أيضًا الإفراط في رش الرذاذ على جسمك لأن هناك آثار صحية سلبية للإفراط في استخدام رذاذات الجسم. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو إذا كنت تنوي التمرُّن أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر من شأنه أن يسبب لك التعرُّق. إذا كان هذا هو الحال، فيمكنك إعادة رش الجسم بالرذاذ بعد ممارسة النشاط البدني.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aplique o spray corporal uma vez ao dia.


رش الماء على الطحلب أو الخث أو المادة الأخرى التي وضعتها في قاعدة الحوض متى بدأت بالجفاف. حافظ على رطوبة هذه المادة طول الوقت.  يمكنك ترك مكعب ثلج في الحوض أو خرقة أو إسفنجة منقوعة في الماء إذا لم تستطع الرش كل يومين على الأقل. قد تبقى الحلزونات بصحة أفضل إذا رششتها بالماء كل يوم أو اثنين لكن انتبه لدرجة حرارة الماء. رشها بالماء الدافئ في الأجواء الباردة واستخدم ماءً بدرجة حرارة الغرفة في الأجواء الحارة أو إذا كان لديك نظام تدفئة مركزية. معظم الحلزونات غير انتقائية في طعامها وتستمتع بمعظم أنواع الفواكه والخضروات. اغسل جميع الأطعمة جيدًا بالماء النظيف قبل تقديمه لها واقطع الخضروات الكبيرة إلى شرائح أو قطع.  قد تتطلب بعض الأطعمة سلقها لبضعة دقائق لتلين قليلًا مثل الجزر والبطاطس. اترك الطعام المطهو يبرد بالكامل دومًا قبل تقديمه للحلزونات.  قد تأكل بعض الحلزونات اللحم النيء أو البيض النيء أو الخبز البني أو الشوفان (المنقوع وغير المطهي). جرب إعطاء حلزوناتك طعامًا متنوعًا لزيادة فرص حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها. لم تجر الكثير من الأبحاث عن أفضل الأطعمة المغذية للحلزونات وهناك خلاف بين مربي الحلزونات عن الأطعمة التي قد تضر الحلزونات أو التي لا تضرها. إليك قائمة بالأطعمة تتراوح من الأكثر خطورة إلى الأقل:   يمكن أن تقتل الأطعمة المالحة حلزوناتك. تجنب تمامًا أي شيء يحتوي على بلورات الملح. تجنب المعكرونة والأرز والذرة البيضاء. يمكن لهذه الأطعمة النشوية أن تسبب انسداد الجهاز الهضمي لدى الحلزونات. لا تقدمها لها. ربما تكون النباتات المزروعة في البيت قد تعرضت لعادم السيارات أثناء نموها ما قد يجعلها ضارة. قد تضرالأطعمة الحمضية كالفواكه الحمضية أو الطماطم أو الكيوي حلزوناتك أو لا تضرها. استخدمها بكميات صغيرة مع أطعمة أخرى. يمكنك استخدام أي مصدر للكالسيوم ما دام نظيفًا ومغسولًا. سيكون قشر البيض أو قواقع الحلزون القديمة الموجودة في حديقتك مناسبًا لمرب متوسط. قد ترغب في شراء مصادر للكالسيوم أكثر تركيزًا من متجر الحيوانات - مثل عظام الحبار أو مكملات الكالسيوم النقية - إذا كنت تحاول مزاوجة الحلزونات.  وفر مصدر كالسيوم في الحوض طول الوقت. استبدله متى نفد لكن استخدم المكملات التي تزيد نسبة الكالسيوم فيها عن 20% بشكل معتدل. نظف الحلزون بفرشاة أسنان متى اتسخت قوقعته. لا تستخدم الصابون ونظفه برفق لتجنب إتلاف القوقعة. اسكب...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Mantenha o tanque úmido com um frasco de spray. Pulverize suavemente os caracóis com água. Alimente seus caracóis com comidas limpas diariamente. Descubra quais alimentos poderiam prejudicar seus caracóis. Dê a eles um material que possa ser usado para construir suas conchas. Mantenha seus caracóis limpos. Limpe seu tanque a cada mês ou sempre que ele estiver sujo.


رش كل منطقة بضع مرات واتركها كي تتسرب تدريجيًا بداخل المناطق ذات رائحة العفن؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة العفن الكريهة من السيارة. لا تفرط في غمر المنطقة بمعطر الجو، وإذا قمت بذلك فجفف المنطقة جيدًا. اترك ذلك يتسرب بداخل السجاد وبعد مرور ساعتين، اشفط صودا الخبز الزائدة بالمكنسة الكهربائية المحمولة أو ذات تقنية الشفط الجاف والرطب. من الآمن استخدام مسحوق الغسيل على أرضية السيارة والأثاث المنجد لإزالة البقع والعفن وأي مصدر يسبب الرائحة الكريهة.  أزل أي أوساخ أو مواد ملتصقة بسكين معجون أو ملعقة مسطحة. اخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الغسيل مع 200 ملل من المياه في زجاجة بخاخة وبلل بها المنطقة المُلطخة. ابدأ في مسح المنطقة عن طريق امتصاص البلل بمنشفة بيضاء بعد ترك محلول التنظيف لبضع دقائق. امتص الرطوبة الزائدة باستخدام مكنسة بتقنية الشفط الجاف والرطب بمجرد الانتهاء. افحص مدى امتداد التلف حيث يحتاج العفن الفطري المتسرب خلال بطانة الوسائد إلى التنظيف بواسطة شركة مختصة لديها إمكانية العمل بالتبخير. اتصل بمختصي العناية بالسيارات القريبين منك للاستفسار عن الأسعار إذ تكون تلك الخدمة مكلفة إلى حد ما.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Borrife um purificador de ar nos locais afetados. Espalhe um pouco de bicarbonato de sódio nos locais úmidos e mofados. Lave o assoalho e os tapetinhos. Leve o veículo até um profissional.


رش مرتين أو ثلاث مرات من المطهر على منشفة مايكروفايبر ثم امسح كامل السطح لذراع التحكم، وعند اتساخ جانب من المنشفة، اقلبها على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا استخدام قطعة قماش ناعمة أو منشفة ورقية خالية من الوبر. مع ذلك، فإن مناشف المايكروفايبر أفضل في تنظيف الأوساخ وتقليل خطر تعرض الأجزاء اللامعة للخدوش.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Esfregue o controle com a mistura usando um pano de microfibra.


رشي بعض الماء الدافيء (لا الساخن) على وجهك ثم ضعي كريم منظف، واستخدمي أصابعك لتوزيعه على بشرة وجهك بلطف. واختاري منظف يحتوي على زيوت عطرية تفضلينها، ثم اشطفي وجهك بماء دافيء وربّتي عليه بمنشفة ناعمة. وتجنَّبي حكّهُ أو تدليكه لأن هذا قد يضر بالبشرة. وقد تحتاجي لغسيل وجهك قبل عمل جلسة البخار من أجل أن تحصلي على أفضل النتائج، لأن غسيل الوجه سيزيل أي مكياج، أو أوساخ، أو زيوت زائدة على البشرة. أو يمكنك غسيل وجهك بعد البخار من أجل تنظيف المسام بعمق. اشتري قناع للوجه حسب نوع بشرتك، واتبعي التعليمات المكتوبة على المنتج إذا احتجتِ لخلطه بالماء، فبعض الأقنعة تكون جاهزة للوضع على الوجه دون خلطها بالماء. ثم وزّعي القناع على وجهك بالتساوي واتركيه للمدة المحددة، ثم أزيليه برفق من خلال مسحه بقماشة نظيفة وماء دافيء. وتتضمن أقنعة الوجه أنواع مثل الأنواع التالية:  قناع الطمي: وهو يزيل الزيوت من البشرة المركبة أو البشرة الدهنية. قناع الترطيب: وهذا القناع يرطّب البشرة الجافة أو التي تحتوي على القشر. قناع التقشير: وهو يحتوي على مقشّر لبشرتك فيضيء البشرة الباهتة. قناع المعادن: وهو يساعد البشرة الحساسة والملتهبة. ضعي التونر على قطعة من القطن وامسحي وجهك بها برفق، والتونر يعمل كقابض للمسام مما يخلّص وجهك من أي زيوت زائدة، وأي بقايا عالقة بوجهك إثر المنظف، كما أنه يوازن درجة حموضة بشرتك.  وعادة ما تحتوي أنواع التونر على الزيوت العطرية مثل زيت شجرة الشاي، أو الورد، أو اللافندر، أو الجريب فروت. فابحثي عن التونر الذي لا يحتوي على الكحول لأن الكحول يجفف البشرة. حاولي دائمًا وضع اللوشن المرطب بعد غسيل وجهك لتحافظي على ترطيبه، فالحفاظ على ترطيب وجهك يعد من أهم جوانب الحفاظ على بشرتك. كما أن البشرة التي يتم ترطيبها دائمًا لا تشيخ ولا تظهر عليها التجاعيد بسرعة. وحاولي ترطيب وجهك في نفس الموعد كل يوم حتى لا تنسي ذلك. ينبغي أن يلائم المرطب نوع بشرتك (سواء كانت دهنية، أو جافة، أو حساسة، أو مركبة)، كما ينبغي أن يحتوي على معامل حماية من الشمس (مثل معامل حماية 15).

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o rosto. Aplique uma máscara facial. Use uma loção tônica. Hidrate o rosto.


رشي وجهك بالماء الدافئ ودلكيه بغسول الوجه المفضل لديك بلطف. استخدمي الماء البارد لشطف الغسول عن وجهك. ربتي على بشرتك باستخدام منشفة ناعمة ونظيفة لتجفيفها. تجنبي فرك بشرتك أو استخدام الغسول القوي لأنه يسبب تلف البشرة. إذا كنت تظنين أن بشرتك حساسة، ضعي قطرة صغيرة من خلاصة نبات بندق الساحرة على أحد جانبي فكك. انتظري 5 إلى 10 دقائق لملاحظة الطريقة التي تتفاعل بها بشرتك معه. عادةً ما تعطي خلاصة نبات بندق الساحرة أفضل النتائج مع البشرة الدهنية لأنه يعد مقلصًا للمسام.  إذا تفاعلت بشرتك، قد تلاحظي حساسية أو طفح جلدي أحمر أو التهاب. تجنبي استخدام خلاصة نبات بندق الساحرة إذا كانت نتيجة اختبار الحساسية الإصابة برد فعل تحسسي. بما أن الأمر لا زال يحتاج إلى البحث لتحديد ما إذا كان نبات بندق الساحرة آمنًا للاستخدام أثناء الحمل، يجب أن تتجنبي استخدامه إذا كنت حاملًا. اشتري خلاصة نبات بندق الساحرة عالية الجودة من الصيدلية أو من العطار. إذا كانت بشرتك حساسة، ابحثي عن نبات بندق الساحرة الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول لمنعه من تجفيف بشرتك. اغمسي كرة قطنية أو قطن مسح المكياج في نبات بندق الساحرة حتى يتشبع القطن تمامًا. مرري الكرة القطنية المنقوعة أو قطن مسح المكياج على وجهك النظيف. يجب أن تكون بشرتك مبللة لعدة ثوان، لكن سرعان ما سيجف نبات بندق الساحرة. لأن خلاصة بندق الساحرة تساعد على تهدئة وتلطيف البشرة المتهيجة، مرريها على المناطق الدهنية أو العرضة لظهور حب الشباب. على سبيل المثال، امسحي منطقة T بالكرة القطنية المبللة (مركز الجبهة والأنف) إذا كانت دهنية. إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام خلاصة نبات بندق الساحرة على وجهك، ضعيه على بشرتك مرة واحدة في اليوم. سيعطي ذلك بشرتك فرصة لتعتادها كما سيمنع بشرتك من الجفاف بسرعة. عند الانتهاء من استخدامها لعدة أيام، يمكنك استخدام خلاصة نبات بندق الساحرة مرتين في اليوم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Lave o rosto cuidadosamente. Teste o produto na pele primeiro para ver se há alguma reação. Molhe uma bola de algodão com hamamélis. Passe o algodão no rosto todo para tonificar a pele. Concentre-se em áreas específicas para aliviar irritação e melhorar a acne. Use a hamamélis na pele uma ou duas vezes por dia.


رطب بشرتك قبل أن تحلق وبعدها كي تتجنب حدوث الجروح والقطوع من الأساس. الاستحمام قبل الحلاقة بماء دافئ أو غسل المكان بماء دافئي لبضع دقائق قبل الحلاقة يساعد على انسياب الموس على الجلد ويقلل من احتمال الجروح والقطوع.  تسمى هذه الطريقة الحلاقة الرطبة. استعمل عند الحلاقة الرطبة صابونة لطيفة لا تزيل دهون الجلد فتجففه وتجعل الحلاقة أصعب مما هي عليه. سيمنع تبديل الشفرة دوريًا الجروح والقطوع التي قد تحدثها شفرة بليدة كما يمنع من تورمات واحمرار الحلاقة ويقلل من نمو البكتريا التي قد تحدث التهابات.  غير الشفرة فور أن تلاحظ أنها أصبحت بليدة. إذا أصبحت أ تشد الجلد معها أو أصبحت الحلاقة غير مريحة فتلك علامات على أن أوان تغيير الشفرة قد حان. يوصى بأن تغير الشفرة كل 5-10 حلقات لكن ذلك يعتمد على استخدامك للشفرة.  تصمم بعض الشركات حاويات موس الحلاقة بحيث تكفي خمسة أسابيع. قد تود توفير المال والوقت بأن تمارس الحلاقة الجافة دون جل أو كريم لكن ذلك يزيد من فرصة حدوث الجروح والقطوع. بدلًا من ذلك، استعمل جل أو كريم حلاقة يضمن لك أن ينساب الموس بنعومة على الجلد. يمكن استعمال كريم تنعيم الشعر كبديل عن جل أو كريم الحلاقة ويمكن حتى أن يكون أرخص حسب الصنف. قد تكون الأمواس بشفرة واحدة ذات الاستخدام الواحد أرخص لكنها تشد الجلد أكثر أثناء الحلاقة مما قد يؤدي لجروح أو قطوع سيئة. لحلاقة أنعم استخدم  أمواس بأكثر من شفرة. لا يهتم أغلب الناس بتنظيف وتجفيف موس الحلاقة بعد الاستخدام لكن ظهر بالبحث أن ذلك يطيل عمره ويبقي الشفرة حادة فيقل احتمال الجروح والقطوع. جرب الحيل التالية للحفاظ على الموس جافًا ونظيفًا:  اغسله بعد الاستخدام بماء ساخن نظيف. امسحه عكس اتجاه الحلاقة على منشفة جافة أو سراويل جينز فذلك يساعد على الخلاص من الشعر العالق وبقايا كريم الحلاقة فيقي الشفرة من البلادة ويجعل الحلاقة التالية أفضل. قم بتليين الشفرات بعد الحلاقة باستعمال زيت الزيتون أو زيت آخر لا يهيج الجلد. يمكنك استعمال مسحة قطنية لوضع طبقة رقيقة من الزيت على الشفرة. دع الموس يجف بالهواء واحتفظ به بعيدًا عن الماء. تقدر على إطالة عمر الشفرة من خلال الإمساك بالموس بطريقة صحيحة وتجنب بعض الأخطاء الشائعة مثل:  الضغط بشدة بالموس فذلك يهلك الشفرة ويزيد من فرصة الجروح والقطوع. الضرب بالموس بقوة على الحوض أو طبق الماء قد يتلف حافة الشفرة ويقصر عمرها ويتسبب بذلك في جروح وقطوع. إذا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Hidrate o local antes de usar lâminas. Tome um banho morno antes de fazer a barba. Troque a lâmina sempre. Evite fazer a barba ou se depilar com a lâmina a seco. Jogue fora aparelhos com uma única lâmina. Mantenha a lâmina limpa e seca. Manuseie a lâmina adequadamente. Use outro tipo de lâmina.


رطبي نفسك أثناء النقع واحذري من فرط الإحماء.  اشربي الماء خلال أو  بعد 20 دقيقة من النقع. ستلاحظي بنفسك أنك قد بدأت في التعرق بعد مرور عدة دقائق من الجلوس في الحمام المطهر. هذا رد فعل جسمك عند طرد السموم. إذا بدأت في الشعور بسخونة شديدة أثناء النقع، أضيفي الماء البارد إلى حوض الاستحمام حتى تشعري بالراحة. يعد الاسترخاء طريقة رائعة لتهدئة جسمك أثناء حمام التطهر من السموم. تنفسي من أنفك وحافظي على استرخاء عنقك ووجهك ويديك ومنطقة البطن. استرخي وقومي بتطرية كل جزء من جسمك. سيساعد التخلص الواعي من توتر الجسم على استرخائك داخل الحمام المطهر.  فور غلق باب الحمام، اتركي كل الأفكار غير المحببة في الخارج. تجاهلي كل التوتر والقلق. تخيلي السموم وهي تخرج من جسمك والفيتامينات والعناصر الغذائية وهي تحل محلها. بذل جسمك مجهودًا وقد تشعرين بالدوار أو الضعف والتعب. يمكن أن تجعل الأملاح والزيوت حوض الاستحمام زلقًا، لذا قفي بحذر. لفي جسمك بغطاء أو منشفة ناعمة فورًا بعد الخروج من حوض الاستحمام، يمكنك الاستمرار في التخلص من السموم عن طريق التعرّق لعدة ساعات تالية. في أي مرة يطهّر جسمك فيها نفسه، يجب أن تستبدلي السوائل المفقودة. ينصح بشرب لتر إضافي من الماء بعد إنهاء الحمام المطهر. يمكنك استخدام يديك أو ليفة أو فرشاة خشنة. يمكن أن يساعد ذلك على إخراج المزيد من السموم.استخدمي مسحات طويلة لطيفة في اتجاه القلب. استرخي لنهاية اليوم ودعي جسمك يستمر في التخلص من السموم.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Fique na água por 20 a 40 minutos. Relaxe. Saia da banheira lentamente. Hidrate-se. Esfregue a pele novamente.


رطبّي شعركِ دائمًا بكمية قليلة من بلسم الشعر بعد أي غسيل بالشامبو، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على نعومة شعركِ ولمعانه. لا تغسلي البلسم كليًا، وإنما اتركي القليل منه على شعركِ بعد الاستحمام؛ ما يكفي لجعل ملمس شعركِ ناعمًا وهو مبلل. أفضل منتجات الشعر هي المنتجات التي تُستخدم من قِبل المتخصصين في صالونات التجميل، يمكنكِ استخدام هذه المنتجات إذا كنتِ تستطيعين توفير تكلفتها، وهناك بعض أنواع بلسم الشعر المصممة خصيصًا لزيادة نعومة شعركِ. تتسبب الحرارة في تلف الشعر وإطفاء لونه، كما أن التجعيد المكثف يحرق الشعر ويزيد خشونته وتقصفه. يمكنكِ إصلاح تقصف الأطراف باستخدام زيت الأرجان النقي، لكن الطريقة الوحيدة للتغلب على تقصف الأطراف تمامًا هي قص الشعر. يمكنكِ تغطية شعركِ بالعسل أو صفار البيض أو قشور البيض لتنعيمه بطريقة طبيعية. اتركي القناع على شعركِ لمدة 15 دقيقة إلى ساعة ثم اغسليه جيدًا بالشامبو، ويمكنكِ تركه طوال الليل على شعركِ، رغم أن هذا قد لا يزيد من تأثير القناع بنسبة ملحوظة. كرّري هذا الإجراء عدة مرات كل أسبوع وسوف ترين شعركِ يزداد نعومة.  أعدّي قناعًا لترطيب الشعر باستخدام العسل. ضعي قناع العسل على فروة رأسكِ ودلّكيه لمدة خمس دقائق حتى ينتشر في جميع أجزاء الشعر. اتركي هذا القناع على الشعر لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه. يساعد العسل الشعر على استعادة ترطيبه، كما أنه يمنع العدوى ويحافظ على نعومة الشعر ولمعانه. اصنعي قناع البيض عن طريق خلط بضع قطرات من الليمون مع بياض البيض، وبعد خلط المكونات جيدًا ضعي هذا المزيج على الشعر واتركيه لمدة 15 دقيقة. لا يوفر هذا العلاج المنزلي النعومة لشعركِ فحسب، بل يزيل أيضًا قشرة الرأس ويجعل الشعر قويًا. اسحقي قشر البيض إلى نسيج ناعم ثم أضيفي إلى المسحوق القليل من الماء بما يكفي للالتصاق بشعركِ. افردي بعد ذلك قشر البيض المسحوق على المنطقة التي تريدين تنعيمها واتركيه يجف لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، اعتمادًا على مدى التغذية التي يحتاجها شعركِ، بعد ذلك اشطفي قشر البيض عن شعركِ. يمكن لرذاذ الشعر أن يتراكم ويتصلب على شعركِ مع مرور الوقت. تُسبب الصبغة جفاف الشعر وجميع المواد الكيميائية المستخدمة خلال العملية لن تساعد على تنعيم شعركِ. هناك مكملات معينة تُحسن من لمعان ونمو الشعر، مثل زيت أوميغا 3 وفوسفوليبيد بيض السمك وفيتامين (هـ). يمكنكِ الحصول على هذه المكملات في صورة كبسولات هلامية يمكن شراؤها من...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use condicionador. Evite usar chapinha e babyliss. Faça uma máscara capilar. Evite usar spray fixador. Evite pintar o cabelo. Tome suplementos vitamínicos em cápsulas.


رغم أن أداء تمارين التقوية يمكن أن يبني عضلات كبيرة، مما يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وبالتالي يزيد من التمثيل الغذائي ويحسّن لياقتك البدنية، إلا أنه لا يمكن التعامل مع هذه التمارين على أنها تتخلص من الأنسجة الزائدة في منطقة بعينها. ستحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم، وأن تقوم بنوع من التمارين القلبية. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة مثل المشي بدلًا من قيادة السيارة أو صعود الدرج بدلًا من ركوب المصعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. تذكّر ارتداء عداد الخطوات لحساب المسافة التي تمشيها يوميًا. يمكن أن يساعد الجمع بين تمرينات التقوية والتمارين القلبية ونظام غذائي صحي في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، بما فيها الدهون في منطقة الصدر. الفقدان المحسوس للوزن يتراوح ما بين 450 إلى 900 جرام أسبوعيًا. يمكن أن يساعدك القيام ببعض أنواع التمارين أو النشاطات خلال 5 إلى 6 أيام أسبوعيًا على الوصول إلى هدفك وإنقاص وزنك العام والتخلص من الأنسجة المتراكمة المكوِّنة للثدي بشكل أسرع.  قم بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين العنيفة. حاول جاهدًا أداء 30 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية لتقليل الأنسجة المكوِّنة للثدي، وإذا كنت مبتدئًا، خصِّص وقتًا لكل تمرين للتحكم به، مثلًا، جرب دورتين من التمارين بمدة 15 دقيقة لكل منهما. اختر أنشطة تتحدى فيها جسدك وتستمتع بها. قد يستغرق ذلك القليل من التجربة والخطأ حتى تعرف التمارين المجدية والتمارين التي تحبها. تذكَّر الأنشطة البسيطة مثل المشي والركض أو الجري والتجديف والسباحة وقيادة الدراجات. يمكنك أيضًا استخدام ماكينات مثل الآلة البيضاوية أو آلة التدريب على صعود الدرج أو آلة التجديف. أضِف الرياضات الجماعية أو الجري في الهواء الطلق مع الأطفال أو حتى الأنشطة المرحة كالقفز من فوق الحبال أو على النطّاط إلى تمارينك الأسبوعية. التخييم وحلقات التمارين وفصول تمارين الأيروبيك وتمارين القلبية، والتي تستخدم أوزانًا حرة أو معدات أخرى، طرق رائعة لبدء بناء العضلات وتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. يمكن لهذه الفصول أيضًا تحفيزك إذا كنت تعاني من صعوبة القيام بالتمارين منفردًا. اشترك في فصل لممارسة تمرين تقوم به، بمعدل 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع توفير يوم للراحة بين كل يومين. تقدم هذه الفصول ميزة إضافية بتعليمك الوسيلة المناسبة للتمرين،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abandone o estilo de vida sedentário. Na maior parte dos dias da semana, faça algum exercício cardiovascular. Faça aulas.


رغم أن إحضار هدية لها بمناسبة مرور شهر واحد على علاقتكما قد تبدو لفتة رقيقة إلا أنها قد تجعلها تتوتر وتشعر أنها تحت ضغط شديد. لذا اهتم بما تريده حبيبتك واعرف إن كانت تهتم بأعياد الميلاد وعيد الحب أم أنها لا تهتم سوى بالمناسبات الاعتيادية. عندما تقوم بشراء تذاكر لحضور مباراة لا تهمها فأنت بذلك لا تقدم لها شيئًا مفيدًا أو هدية مناسبة. فكر في حبيبتك لا في نفسك عند شراء هدية لها. تعتبر الهدايا من نوعية الدباديب والقلادة التي على شكل قلب والورود من الهدايا النمطية التي يحضرها الرجال عادة لفتياتهم. قد تفضل بعض الفتيات تلك الهدايا لكن يرغب بعضهن في الحصول على هدية فريدة غير تقليدية. إن لم يكن لديك الوقت ولا تمتلك أي فكرة عما يمكنك إحضاره لحبيبتك فعلى الأقل حاول شراء دبدوب على شكل الحيوان المفضل لها أو بوكيه لطيف من الورد أو قلادة مميزة تجعلها تتذكرك دائمًا بدلاً من تلك التي على شكل قلب. رغم أنها تبدو فكرة جيدة كهدية إلا أنه ينبغى ألا تلجأ لتلك الاختيارات إلا إن كنت متأكدًا من أنها تناسب ذوقها. كما أنه ينبغي أن تترك إيصال الدفع معها كي تقوم بتغيير تلك الملابس أو المجوهرات واستبدالها بما يتناسب مع ذوقها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Considere a ocasião. Evite presentes que sejam mais para você do que para ela. Não caia nos clichês. Cuidado com roupas e joias.


رغم أن الأمر غير مقبول بشكل واسع في الطب، ألم العضلات الليفي يعتبر أن له مكونات التهاب أو حساسية للكيماويات. لهذا السبب، اتباع حمية مضادة للالتهاب قد يكون مفيدًا. الحمية المضادة للالتهاب تشدد على الأطعمة الكاملة، يُفضل الأطعمة العضوية إذا كان ذلك متاحًا، كما أنها تتجنب كل المواد الحافظة والإضافات. في هذه الحمية، تجنب كل الأطعمة المصنعة والمحضرة. يجب أن تزيد عدد الفواكه والخضروات التي تأكلها كل يوم. الفواكه يجب أن تكون حوالي نصف محصولك من الطعام في اليوم. ادخل العديد من الفواكه، خاصًة التوت مثل التوت البري، التوت الأحمر، الفراولة، الكشمش، والتوت الأسود. لها خواص مضادة للأكسدة ومكونات أخرى لها خواص مضادة للالتهاب تأكد أن تدخل العديد من الخضروات. الخضروات الورقية الداكنة، مثل السلق السويسري، والسبانخ، وخضروات المستردة، والبروكلي، والكرنب الصغير، وخضروات الحقل بها كمية هائلة من فيتامين ه، الذي يساعد على تقليل جزيئات الالتهاب في جسمك. هناك أنواع معينة من اللحوم يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب المرتبط بألم العضلات الليفي. ارفع نسبة الأسماك الدسمة، التي تحتوي على أحماض أوميجا-3الدهنية. هذه مواد طبيعية مضادة للالتهاب. يتضمن ذلك السلمون، والتونا، والقد، وأسماك طازجة أخرى. تجنّب اللحوم الحمراء إلا إذا كان يتم إطعام الحيوانات حشائش خضراء وعضوية. الأطعمة الغنية بالألياف أثبتت أنها تقلل علامات الالتهاب في الدم. تناول المزيد من الطعام الذي يحتوي على حبوب كاملة، مثل خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الجامل، والأرز البني طويل الحبة، وحبوب أخرى صحية. المكسرات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ومعادن أخرى محاربة للالتهاب، يمكن أن تساعد على إصلاح الضرر الذي يسببه الالتهاب. هناك أطعمة وتوابل محددة يجب أن تتجنبها. يتضمن ذلك السكر وبدائل السكر غير المشتقة طبيعيًا، مثل السبليندا أو الإكوال. تجنّب أيضًا المشروبات الحارة، والكحول، والقهوة، والأطعمة الحارة المليئة بالتوابل. يمكن أن تسبب فتح الأوعية الدموية وتتسبب في التوهج، الذي يؤدي إلى الالتهاب. لكن، يمكنك أن تضيف التوابل التي لها خواص مضادة للالتهاب مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم،. يمكنك أيضًا استخدام المحليات المشتقة طبيعيًا، مثل العسل، أو رحيق الصبار، أو ستيفيا، أو فاكهة الراهب. هناك بعض المكملات التي يمكن أن تأخذها مع الحمية المضادة للالتهاب التي يمكن أن تساعدك على علاج...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Alimente-se de maneira adequada. Ingira mais frutas e legumes. Coma os tipos de carne adequados. Aumente a ingestão de fibras. Evite certos alimentos. Tome suplementos.


رغم أن التبول مع الالتهاب قد يكون مؤلمًا، لكن احرصي على التبول حين تشعرين بالرغبة في ذلك. ستحتاجين لذلك كل ساعة أو اثنتين غالبًا إذا كنت تشربين الكثير من السوائل. لا تحبسي بولك.  يمكن لحبس البول أن يبقي البكتيريا في المثانة مما يشجع تكاثرها. ضعي كمادة ساخنة على البطن وأسفل الظهر لتسكين ألمهما. احرصي أن تكون الكمادة دافئة لا ساخنة ولا تضعيها على الجلد مباشرة إذ قد تحرقه. ضعي منشفة أو نوعًا آخر من الخرق بين الكمادة وجلدك.   بللي خرقة ثم سخنيها في الميكروويف لصنع كمادة حرارية في البيت. ضعيها في كيس بلاستيكي بعد إخراجها من الميكروويف ولا تضعيها على الجلد مباشرة. لا تستخدميها لأكثر من 15 دقيقة فقد تحرقين الجلد. استخدميها لوقت أقل إذا كانت الحرارة أعلى. يمكن أن تساعد صودا الخبز في تخفيف ألم التهاب المسالك البولية. ضعي صودا الخبز في المغطس واملئيه بقليل من الماء الذي يجب أن يكون كافيًا لغمر الجزء السفلي من جسمك ومجرى البول.  يمكنك كذلك شراء منتج يسمى حمام سيتز، وهو مخصصٌ ليوضع داخل المرحاض ومفيدٌ إذا لم ترغبي أو لم تجدي الوقت للجلوس في المغطس العادي. يمكن أن تساعد الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين في تسكين الألم المرتبط بتشنجات المثانة لأنها تخدر المثانة ومجرى البول لمنع الحرقة أثناء التبول. البيريديوم من هذه الأدوية ويمكن تناول 200 مجم منه 3 مرات يوميًا حسب الحاجة لمدة تصل ليومين. اليوريستات من الأدوية الأخرى المتاحة دون وصفة وستحول هذه الأدوية لون البول إلى البرتقالي أو الأحمر.   اعلمي أن الطبيب لن يتمكن من فحص البول للتحقق من إصابتك بالتهاب المسالك البولية باستخدام الشرائط المغموسة إذا بدأت تناول الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين لأن الشريط سيتحول للون البرتقالي. يمكنك أيضًا تناول الإيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) لتخفيف الألم لكن الألم الذي تعانينه عند التبول سيبقى لأنها لا تعطي نفس التأثير المخدر للفينازوبيريدين. قد يصف لك الطبيب مسكنًا قويًا (يتطلب وصفة طبية) إذا كان الألم شديدًا. تستخدم هذه المسكنات لفترات قصيرة وتجمع مع المضادات الحيوية ما يحد الألم والحاجة للمسكنات بسرعة بعد تناولها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Urine sempre que sentir vontade. Use uma compressa quente. Tome um banho de bicarbonato de sódio. Consuma medicamentos de venda livre para combater espasmos da bexiga.


رغم أن الزعفران أكثر شيوعًا في الطهي والخبز لكن يمكن استخدامه أيضًا لأغراض تجميلية أو طبية، لكن ادرسي آثار الزعفران جيدًا قبل استخدامه لغير المطبخ.  تقول البحوث المبكرة أن الزعفران قد يكون فعالًا كعلاج بديل لمرض الألزهايمر والاكتئاب وآلام الطمث ومتلازمة ما قبل الطمث.  الأبحاث القائلة بفاعلية الزعفران ضد الربو أو ضعف الخصوبة أو الصدفية أو مشاكل الهضم أو الصلع أو الأرق أو الألم أو السرطان أو غيرها من المشاكل قليلة أو منعدمة. تجنبي تناول أكثر من 12- 20 جم من الزعفران لأن الكميات الكبيرة قد تكون سامة، كما يمكنك تجنب الزعفران العلاجي إذا كنت حبلى أو مرضعة أو إذا كنت تعاني اضطراب ثنائي القطب أو انخفاض ضغط الدم أو مشاكل القلب المتنوعة. يمكنك تناول خلاصة الزعفران النقي عالي الجودة تحت إشراف الطبيب للمساعدة في علاج الألزهايمر أو الاكتئاب أو آلام الحيض أو متلازمة ما قبل الطمث.  تناولي 30 مجم يوميًا لمدة 22 أسبوعًا لمرض الألزهايمر لتخفيف الأعراض لكن لاحظي أن هذا لن يعالج المرض. تناولي 15-30 مجم يوميًا للاكتئاب واستمري عليه لمدة 6-8 أسابيع، قد تكون النتائج بفعالية مضاد اكتئاب خفيف لبعض الأفراد. تناولي 500 مجم من الخلاصة المحتوية على الزعفران وبذور الكرفس والينسون حتى 3 مرات يوميًا لأول 3 أيام من الحيض لتخفيف آلامه. تناولي 15 مجم من خلاصة الزعفران والإيثانول في حدود مرتين يوميًا أثناء استمرار ظهور أعراض متلازمة ما قبل الطمث وستظهر النتيجة بعد دورتين شهريتين كاملتين. يستخدم الزعفران بشكل موضعي لتفتيح وتنقية وإشراق البشرة لكن سيختلف الإجراء حسب الغرض المطلوب.  استخدمي قناع الزعفران والحليب لترطيب الجلد وتنعيمه. انقعي ذرة من أعواد الزعفران في 4 ملاعق كبيرة تقريبًا (60 مل) من الحليب البارد لعدة دقائق ثم وزعي الخليط على بشرة نظيفة واغسليه بالماء الفاتر بعد أن يجف. اطحني 5 - 6 أوراق ريحان مع 10-12 عود زعفران لتكوين معجون لعلاج حب الشباب، ضعي المعجون على الحبوب مباشرة واغسليها بالماء البارد بعد انقضاء 10-15 دقيقة. رشي 30 عودًا تقريبًا في حمام ماء شديد الدفء لتليين جلد الجسم كله، اغمري جسمك في الماء لمدة 20-25 دقيقة. من الشائع أن حليب الزعفران يساعد في تفتيح بشرتك عند الانتظام على شربه عدة مرات أسبوعيًا بجانب كونه شرابًا لذيذًا.  قومي بغلي كوبين (500 مل) من الحليب كامل الدسم على حرارة عالية. أضيفي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من شرائح...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pesquise. Tome extrato de açafrão para fins medicinais. Faça a sua pele brilhar. Beba leite de açafrão.