الشريط العلوي هو القائمة الأفقية الموجودة بين عنوان المستند والمستند نفسه ويمكنك البحث عن لسان تبويب الإدراج في الصف العلوي من هذه القائمة والنقر عليه. تحتوي قائمة الإدراج على العديد من الخيارات وما يهمنا هو خيار المعادلات أقصى الجهة اليمنى. تكون هذه الأيقونة على شكل رمز باي (π) كبير ضمن مجموعة اسمها "الرموز". يؤدي ذلك إلى ظهور صندوق في مكان مؤشّر الكتابة ويمكنك البدء بالكتابة على الفور لتكوين المعادلة أو الانتقال إلى الخطوة التالية للاطلاع على مزيد من الخيارات. سيتحول الشريط العلوي إلى عرض مجموعة كبيرة من الخيارات الجديدة بعد النقر على أيقونة المعادلات ويمكنك تصفّح الخيارات لمعرفة ما تحتاج إليه ثم الكتابة لإكمال المعادلة. إليك مثال مفصّل:  انقر على أيقونة الرموز لإظهار قائمة منسدلة. حرّك مؤشر الفأرة فوق كل زر لتظهر رسالة إرشادية تعلمك بوظيفته. اختر خيار الرمز السفلي البسيط ليظهر صندوقان في المعادلة بحيث يكون أحدهما أسفل الآخر: □□  انقر على الصندوق الأول واكتب القيمة التي ترغب بعرضها:. 5□  انقر على الصندوق الثاني واكتب القيمة السفلية: 53 استمر بالكتابة لإكمال المعادلة إن لم تكن تحتاج إلى أي تنسيق خاص آخر وسيقوم برنامج وورد بإدراج المسافات وإمالة المتغيرات من تلقاء نفسه. اختر الصندوق النصي للمعادلة بالكامل ليظهر لك لسان تبويب يحتوي على سهم في الجهة اليمنى ويمكنك النقر على هذا الزر لإظهار قائمة خيارات بصرية تتضمّن وضع المعادلة في المنتصف أو في اليسار أو في اليمين. يمكنك أيضًا تظليل النص الموجود في المعادلة وتغيير حجم الخط وشكله بالطريقة المعتادة. يمكنك إنشاء معادلة عن طريق رسمها باستخدام مؤشر الفأرة أو شاشة اللمس إن كنت تستخدم برنامج وورد 2016. اختر خيار رسم معادلة Ink Equation من قائمة المعادلات المنسدلة للبدء.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Acesse a aba Inserir. Encontre o ícone das equações (π). Clique no ícone para inserir uma equação. Insira caracteres de formatação especial. Continue digitando até terminar a equação. Mude a equação de lugar na página. Escreva equações à mão (só no Word 2016).


الشعر الناشب مصدر إزعاج، خاصةً إذا كان ينمو في الوجه إذ قد تشعر بالخجل أو قد يسبب لك الشعور بالألم، مع ذلك ينبغي ألا تجري أي عملية جراحية من تلقاء نفسك في الحمام أو تستخدم الملقاط أو الإبر أو إي شيء آخر لنزع الشعرة؛ يزيد ذلك من خطر الإصابة بالعدوى أو الجروح.  لا تؤذِ سطح البشرة عن طريق الحفر أو القطع أو الخدش أو شيء آخر؛ قد يسبب ذلك التهاب البشرة أو الإصابة بالعدوى أو الجروح. يمكنك السماح للبشرة بالشفاء من تلقاء نفسها بشكل طبيعي. إذا كان لديك شعرًا ناشبًا، لا تحاول إزالة المزيد من نفس المنطقة وبمجرد ملاحظته، توقف عن الحلاقة أو إزالة الشعر بالشمع من تلك المنطقة. ينبغي أن تتوقف عن الحلاقة أو استخدام الملقاط أو الشمع أو إزالة الشعر من المنطقة المُصابة حتى زوال الشعر الناشب.  حاول ترك المنطقة لبضعة أيام بعد إزالة الشعر الناشب وإذا كان الشعر الناشب ينمو في منطقة تقوم بحلاقتها كل يوم بالنسبة للرجال، ضع في اعتبارك التوقف عن الحلاقة لبضعة أيام. يمكنك تجربة الطرق البديلة لإزالة الشعر، مثل المقصات أو المستحضرات المزيلة للشعر. يسبب الشعر الناشب تهيج البشرة ويمكن أو يسبب ظهور النتوءات التي قد تكون مثيرة للحكة أو تصبح أكثر ألمًا. قد يصاب الشعر الناشب بالعدوى وإذا حدث ذلك، قد يصبح معبأ بالصديد الأبيض أو الأصفر المخضر.  قد تصبح النتوءات داكنة أكثر من البشرة المحيطة أحيانًا مما قد يسبب تغيرًا دائمًا في لون البشرة أو الجروح. قد ينتج عن الشعر الناشب الإصابة بالجروح، خاصةً إذا حاول الشخص استخدام إبرة أو دبوس أو أي شيء آخر لإخراج الشعر الناشب. قد لا تكن بحاجة إلى زيارة الطبيب في أغلب حالات نمو الشعر الناشب، لكن إذا كنت قلقًا بشأن أن يصبح الشعر أكثر نشوبًا أو يضر البشرة بشكل أسوأ، يمكنك زيارة الطبيب.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Evite mexer no pelo. Evite tirar mais pelos da área. Reconheça os perigos dos pelos encravados.


الشعر عبارة عن ألياف: فكري فيه في خيط صوف ناعم. تمامًا كالصوف، يصبح ضعيفًا جدًا عندما يكون مبللًا. لتقليل الضرر الواقع عليه، تجنبي تمشيط شعرك وهو مبلل ولا تستخدمي مكواة الحرارة "أبدًا" (للتجعيد أو الفرد) على الشعر المبلل. فكي تشابك آخر عدة سنتيمترات من أطراف شعرك بممشط واسع الأسنان. بعد ذلك، ابدئي تدريجيًا في الصعود إلى أعلى لفك تشابك السنتيمترات التالية ثم انتقلي إلى الجذور. تساعد تلك الطريقة اللطيفة على فك تشابك الشعر تدريجيًا، مما يقلل من الضرر الواقع على الشعر ويخفف من التكسير الذي يحدث عن شد الشعر بالمشط من الجذور إلى الأطراف. حاولي أن تجففي شعرك قليلًا قبل تمشيطه. يمكن أن يتسبب تمشيط شعرك في الاحتكاك مما يضر بالطبقة الخارجية للشعر ويترك الشعر متطايرًا وباهتًا. فكي تشابك الشعر بممشط واسع الأسنان ولا تمشطي شعرك سوى لتصفيفه فقط. استخدمي فرشاة عريضة بأسنان لها أطراف دائرية لأنها ألطف على الشعر. يمكن أن تسبب المنشفة الاحتكاك وقد تتسب في خشونة الطبقة الخارجية للشعر مما يسبب التطاير (خاصةً إذا دلكت شعرك بها). يعد استخدام التي شيرت القطني الناعم، على الجانب الآخر، طريقة أفضل بكثير لامتصاص الماء الزائد.بدلًا من عصر شعرك، لفيه بالتي شيرت. دعي شعرك يجف في الهواء إذا أمكن.  إذا قررت استخدام مجفف الشعر، استخدميه على أقل درجة حرارة ممكنة. قللي وقت ملامسة الأداة لشعرك إلى 3-4 ثواني لكل خصلة إذا كنتِ تستخدمين مكواة التجعيد أو الفرد. ضعي مستحضرات الحماية من الحرارة مسبقًا دائمًا لحماية شعرك من تلف الحرارة. يتضمن ذلك كريمات الفرد أو التجعيد أو الصبغات (خاصةً التي تحتوي على الأمونيا أو البيروكسيد) وتفتيح/تشقير الشعر. لا تقومي بإعادة تشقير أو إعادة فرد أو إعادة تجعيد الشعر بالكيماويات أكثر من مرة لأن ذلك قد يؤدي إلى إضعاف الشعر بشكل ملحوظ. لا مانع من إصلاح التغيرات التي حدثت على تلك العلاجات مرة كل ستة أسابيع أو أكثر، لكن لا تضعي العلاج الكيماوي سوى على الجزء الذي نما من شعرك. لا داعي لإنفاق الأموال على علاجات الزيت الساخن التجارية. ضعي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على الشعر الجاف كبديل، ولفيه بتي شيرت (أو غطيه بكاب استحمام)، ودعيه على شعرك لليلة. اشطفيه في الصباح بالماء الفاتر. قومي باستخدام هذا العلاج مرة في الأسبوع. بشكل دوري. على الرغم من أن الاعتقاد بأن قص الأطراف المقصفة يساعد على نمو شعرك بشكل أسرع ما هو إلا أسطورة،...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Tenha cuidado com o cabelo molhado. Penteie o cabelo de baixo para cima. Escove menos. Troque a toalha comum por uma camiseta. Diminua o uso de fontes de calor para modelar. Diminua o uso de químicas no cabelo. Use um óleo de tratamento. Corte as pontas duplas Evite penteados muito presos, principalmente se tiver cabelo fino.


الشعر غير المُعالَج، والمعروف بالشعر "البِكر"، يحقق مبلغًا من المال أكبر بكثير من الشعر الذي تم صبغه أو فرده أو تمويجه كيميائيًا. هذه العمليات تترك الشعر تالفًا، والمشترون يرغبون بشعر في حالته الأصلية ولم يفسد. إذا كان شعرك قد عولج، ما زال بإمكانك بيعه، لكن كل ما في الأمر أنه لن يُباع بالثمن الذي يُباع به الشعر البِكر. بعد أن تكوني قد قررت أنك ترغبين ببيع شعرك، توقفي عن استعمال مجففات الشعر ومكواة تجعيد الشعر ومكواة فرد الشعر. الحرارة تتلف الشعر وتتسبب بتقصيفه، لذا سوف يُنظَر إليه باعتباره أقل قيمة من الشعر الذي لم يتلف من قبل. دعي شعرك طبيعيًا تمامًا في الأشهر التي تسبق بيعه.  قد تحتاجين كذلك لتجنب حدوث تلف لشعرك من الشمس. ارتدي قبعة عندما تهمي بقضاء وقت طويل في الشمس. كلور حمامات السباحة أيضًا له تأثير على الشعر يصيبه بالجفاف. الكبريتات تصيب الشعر بالجفاف مما يتركه أكثر عرضة لأن يكون هشًا ومتقصفًا. الغسل كل يوم كذلك قد يجعل الشعر جافًا، لأنك عند غسله تشطفين عنه الدهون الطبيعية التي تساعد شعرك على البقاء لامعًا وقويًا. اغسليه بشامبو مكوناته طبيعية مرتين أو ثلاث كل أسبوع لتحافظي على شعرك صحيًا بقدر الإمكان. الجسم السليم سينتج شعرًا صحيحًا حيويًا. إن لم يكن جسمك بصحة جيدة، قد يترتب على ذلك أن يبدو شعرك باهتًا. في الشهور السابقة لبيع شعرك، افعلي ما يلي لتحافظي عليه بمظهر جيد:  تناولي الكثير من البروتين ودهون أوميجا-3 الصحية؛ كلاهما يساعد الشعر على البقاء بمظهر لامع وقوي. حافظي على ترطيب جسمك (بشرب السوائل) حتى لا يجف شعرك ويصبح باهتًا. تجنبي التدخين، فدخان السجائر من شأنه أن يجعل لشعرك رائحة، كما من الممكن أن يعلق به ويجعله باهت المظهر. تحتاجين لإطالته بطول 10 سم على الأقل، وكلما طال كان من الأفضل، لأن كل بوصة إضافية تجلب مالًا أكثر. تجنبي قص الشعر لطبقات في صالون للشعر، فمعظم المشترين يريدون شعرًا متساوٍ كله في الطول عند أطرافه. قد تحتاجين لتقليمه قليلًا من وقتٍ لآخر لتتخلصي من الأطراف المتقصفة، لكن لا تقصي منه الكثير، لأنك بذلك تخسرين مالًا. تحصلين على ثمن أفضل عندما يكون الشعر مقصوص حديثًا. يبحث المشترون عادةً عن شعر يحتوي على دهونه الطبيعية، بينما يعاني الشعر المقصوص منذ مدة من الجفاف كما يفقد لمعانه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Não trate o cabelo. Não use calor para modelá-lo. Lave o cabelo com xampu sem sulfato de duas a três vezes por semana. Mantenha o corpo saudável. Passe condicionador nos seus cabelos Não corte o cabelo até encontrar alguém para comprá-lo.


الشعور بالابتهاج ليس شيئًا يحدث بمجرد التمنّي. لكي تنشر البهجة فيمن حولك من الضروري أن تحب حياتك حقًا، وهذا يعني إيجاد وممارسة الأنشطة التي تتحمس لها.  ضع قائمة بأكثر الأوقات في حياتك شعورًا بالسعادة، بحيث تشمل أكبر عدد ممكن من التفاصيل؛ لتشمل الأشخاص الذين كنت معهم، سواء كنت في البيت أو خارجه، والأنشطة التي كنت تقوم بها، وربما حتى حالة الطقس. سوف تكون هذه التفاصيل مختلفة من شخص إلى آخر، لذلك من المهم أن تجسّد كل هذه التفاصيل. بعد ذلك ابحث عن التوجهات الواضحة من خلال التفاصيل. هل كنت في غاية السعادة عندما كنت خارج المنزل في الطبيعة؟ أم عندما كنت محاطًا من قبل أشخاص يتحدونك؟ لاحظ في أي ظروف يمكن أن تشعر بسعادة بالغة ثم اعمل على مشاركة هذه الظروف مع أشخاص آخرين. احصل على أقصى قدر ممكن من الوقت الذي تقضيه في ظل هذه الظروف، وبدون أن تلحظ يمكن أن يصبح الابتهاج شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. إذا لم يتبادر إلى ذهنك أي شيء عند التفكير في شغفك، فإن ذلك قد يستغرق بعض الوقت والجهد من جانبك. تأكد أن كل شخص لديه شكل من الشغف. اختبر العديد من الأنشطة والمواقف حتى يبدأ الشغف في الظهور. . لكي تكون مبتهجًا يجب أن تتعامل بأريحية مع نفسك. فأنت شخص فريد يتميز بمجموعة من الصفات والتحديات ونقاط القوة التي تخصك وحدك. كُن فخورًا بما لك من قدرات وكُن سعيدًا بنفسك. لا تسع إلى الكمال. بدلًا من ذلك انظر لنفسك ولحياتك على أنهما أعمال جارية ودائمًا في مرحلة الإعداد. ذلك سوف يجعل من السهل عليك أن تقبل نفسك. البشر كائنات معقدة. فحتى الناس الذين يبدون لك مبتهجين طوال الوقت، يمرون مثل غيرهم بمجموعة واسعة من المشاعر المختلفة على مدار يومهم. لذا لا يجب أن تجبر نفسك على الشعور بالفرح طوال الوقت.  أحيانًا قد تشعر أنك غير قادر على الشعور بالابتهاج في اللحظة الحالية. لا مشكلة في ذلك. الأهم هو أن تتعلم أن تتقبل مشاعرك. تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك الفعلية بدلًا من محاولة التركيز فقط على المشاعر التي تعتبرها إيجابية. على سبيل المثال؛ إذا كنت غاضبًا من أحد الأشخاص، لا تحاول أن ترفض مشاعرك تلك لمجرد أن مشاعر الغضب تعتبر شيئًا "سيئًا". ينبغي بدلًا من ذلك أن تتقبل غضبك وتفكر فيما يمكن أن يجعلك تشعر على نحو أفضل أو يجعلك تسامح ذلك الشخص. إذا كنت تمر بيوم سيئ، اعترف بذلك. لا ينبغي أن تتجاهل الحقيقة وتتظاهر بأنك سعيد. ثم بعد التسليم بحقيقة أنك تمر بيوم سيئ، ابحث عن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre sua paixão. . Aceite seus sentimentos. Olhe para o lado bom das coisas, mas seja honesto. Aprenda como as experiências negativas passadas afetam o presente. Mantenha um diário. Experimente a meditação. Mantenha-se saudável.


الشعور بالاستبعاد عادةً هو نتيجة الإهمال أو الرفض من مجموعة من الناس ترغب أنت في أن يتقبلوك، وربما تشعر بأنك مُستبعد عندما تُهمل من أصدقائك أو زملاء عملك، والشعور بالألم طبيعي لأننا جميعًا في حاجة إلى الانتماءات الاجتماعية، فنحن كائنات اجتماعية وعندما لا تُلبى احتياجاتنا نشعر بالألم.   معرفة أن الألم طبيعي عندما يتم رفضك لا يجعله يصبح أقل، لذلك لابد من وضع استراتيجيات للتعامل مع الرفض.   بحوث أجريت مؤخرًا وجدت أن المخ يُعالج الألم من الرفض والاستبعاد وبنفس الطريقة التي يُعالج بها الألم الجسدي مثل الألم الناتج عن كسر في الذراع.   الرفض الاجتماعي تصاحبه مشاعر بالغضب والقلق والاكتئاب والحزن والغيرة.   وجد الباحثون أنه يمكن أن تتألم حتى عندما تُعاني الرفض من مجموعة لا تحبها. الجميع يشعر بالاستبعادِ من وقت لآخر، إلا إذا كنت قد اختلفت معهم أو أزعجت من تحبهم بطريقةٍ ما، فالاستبعاد حينها لن يكون -على المرجح- حدثًا عاديًا. ربما تشعر بالراحة عندما تعلم أن هذا الشعور الذي تمر به شعورًا مؤقتًا. في بعض الأوقات تشعر بالاستبعاد والرفض حتى عندما لا يكون لدينا سببًا مُقنعًا للشعور بهذه الطريقة، ومن أجل تحديد إذا ما كان عليك الشعور بالاستبعاد؛ فيجب أن تكون واقعيًا من جميع الزوايا والنظر في جميع جوانب الوضع متضمنًا نفسك والآخرين وحتى البيئة المحيطة.  سيكون من المفيد لك اتباع التالي لو كنت راغبًا في نظرة أكثر موضوعية تجاه الموقف:-   ابحث عن ما يدل أنك مُستبعد، هل الأدلة تدعم مشاعرك؟ اسأل نفسك إذا ما كانت هنالك أسباب أخرى جعلت الشخص يتصرف بطريقة جعلتك تشعر بأنك مُستبعد؛ فربما كانت هنالك أسبابٌ خفية في عقله، أو اضطر إلى الذهاب لمكانٍ ما بسرعة. اسأل نفسك هل تصوري للوضع قائم على مشاعري أم على ما حدث فعلًا؟  اسأل شخص غير مُتحيز عن مدى دقة تقديرك للوضع. افترض حسن النوايا للآخرين حتى يكون لديك دليلًا يثبت خلاف ذلك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda por que a rejeição dói. Lembre-se de que a rejeição é uma parte pequena da vida. Seja realista.


الشعور بالحزن شعور مؤلم، لذلك من الطبيعي أن ترغب في إيقاف مشاعر الحزن وتود الشعور بالسعادة مرة أخرى. قول ذلك أسهل بكثير من فعله، لكن أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو فقط تغيير منظورك. إذا كنت قد سئمت من حزنك وتشعر بأنك مستعد لفتح الستائر والسماح لبعض أشعة الشمس بدخول المنزل، فلما لا تجرّب أساليب مختلفة لمساعدتك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما تشعر بالحزن إزاء حدث أو مشكلة معينة، من الصعب أن تجعل هذا الشعور يختفي وحسب. عندما تمنح نفسك الوقت لعيش مشاعر الحزن حتى آخرها، سوف يمكن حينها فقط أن يقل هذا العبء الثقيل. ساعد الحزن على التلاشي بسرعة أكبر من خلال الحفاظ على صحتك والتحدث عن حزنك واستخدام الطرق الأخرى التي تساعدك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما يحين الوقت لكي يغادرك الحزن، فسوف يحدث ذلك. في بعض الأحيان لن يمكنك مهما حاولت التوقف عن الشعور بالحزن. تشتيت نفسك أو محاولة الهروب من هذا الشعور سوف يعيدك في النهاية إلى حزنك. إذا كنت حزينًا لفترة قصيرة ولا تعرف سبب ذلك أو إذا بدا أن حزنك دائم، تحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. رغم أنه قد لا يوجد حل سريع، إلا إن العمل على تجاوز حزنك مع المعالج النفسي سيكون أفضل طريقة للتغلب على الحزن على المدى الطويل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure não se sentir triste ao buscar outras emoções. Livre-se de sensações melancólicas assim que sentir que o tempo delas “passou”. Não ignore sentimentos persistentes de prostração.


الشعور بالحزن والألم عند التعرض لمواقف الرفض هو رد فعل إنساني طبيعي، له أسباب عاطفية ونفسية على حد سواء. تُظهر الدراسات أن المرور بتجارب الرفض غير المتوقعة قادر على إصابتك بأعراض جسدية كذلك، حيث يحفز الألم العاطفي بعض الخلايا العصبية في عقلك ما يسبب الألم الجسدي. في الحقيقة، التعرض لمواقف الرفض يمكن أن يجعلك تشعر بأن قلبك محطم حرفيًا، لأنه يحفز وينشط جهازك العصبي اللاودي (الباراسمبثاوي)، المسئول بدوره عن معدل ضربات القلب.   التعرض للرفض في العلاقات العاطفية، مثل: مواقف الانفصال الحادة، يمكن أن يسبب رد فعل، في العقل، مماثلًا لأعراض الانسحاب الناتجة عن إدمان المخدرات.   وفق الأبحاث، فإن الأفراد المصابين بالاكتئاب يعانون أكثر من مشاعر الرفض. بسبب أن حالة الاكتئاب تجعل الجسد يفرز المواد الأفيونية، أو مسكنات الألم الطبيعية في الجسد. ما يجعل الأفراد المكتئبين، المعرضين للرفض، يشعرون بالألم والوجع بشكل أكثر حدة ولفترة أطول من الأشخاص الغير مكتئبين. التعرض للرفض يسبب الشعور بألم حقيقي، نفسيًا وجسديًا على حد سواء. تجاهل الألم أو التقليل من أهميته (مثال: التعامل مع رفض التحاقك بالكلية التي ترغب بها على أنه أمر تافه وليس أزمة كبيرة) يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على المدى البعيد. عليك أن تعترف أن شعورك بالألم شيء طبيعي، وأننا معرضون لمثل هذه الأمور على مدار حياتنا، ومن هنا يمكنك بعدها أن تواصل حياتك وتتخطى ما حدث.  من الأشكال المجتمعية الشائعة، أن تتظاهر بالقوة وأنه لا شيء قادر على التأثير عليك، وأنك صاحب اليد العليا فوق كل ما يحدث. يعتبر البعض التعبير عن مشاعر الضعف والحزن نوعًا من التقليل من النفس. لكن ذلك بعيدًا جدًا عن الحقيقية. الأشخاص الذين يقومون بقمع مشاعرهم بدلًا من الاعتراف بها يعانون أكثر في حل هذه المشاكل، وقد يسبب ذلك لهم المزيد من مواقف التعرض للمشاعر السلبية. التعبير عن مشاعرك سوف يمكنك من أن تتقبل تعرضك لبعض المواقف المؤلمة والصعبة.  قد يسبب لك الشعور بالرفض مشاعر حادة بالإحباط والخسارة، وعلى الأغلب سوف تمر بفترة من الحزن والكمد الأولى بسبب أنك لم تحصل على ما كنت تتمناه. عليك ألا تُحقر من أو تكبت مشاعرك.   ابكِ إذا كنت تشعر بحاجة ماسة لذلك. البكاء قد يقلل من الشعور بالقلق والعصبية. كما أنه يقلل من مستويات توترك الجسدي. الرجال الأقوياء والنساء القويات يمكنهم البكاء دون مشكلة، بل إنه يجب عليهم ذلك في بعض...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda que sua dor é normal. Permita-se sentir chateado. Expresse seus sentimentos. Examine seus sentimentos. Atenha-se aos fatos. Evite descontar nos outros. Tome ibuprofeno ou acetaminofeno. Mantenha-se saudável. Saia com seus amigos. Divirta-se, distraia-se dos pensamentos dolorosos e encontre modos de se envolver em atividades que o façam se sentir bem. Compartilhe seus sentimentos com alguém de confiança.


الشعور بالذنب مفيدٌ لمساعدتنا في النمو والتعلم من السلوكيات المسيئة أو الضارة بأنفسنا أو بالآخرين. عندما ينبع الذنب من إيذاء الآخرين أو التأثير السلبي عليهم الذي كان من الممكن منعه، فإننا نُطلق إشارات لتغيير ذلك السلوك (أو المخاطرة بالتعرض للعواقب. هذا الشعور بالذنب "المتناسب" مع الحدث قد يكون مرشداً لنا لتعديل سلوكياتنا وضبط تفكيرنا فيما يتعلق بالمقبول والمرفوض.  مثال: إن كان شعورك بالذنب نابعاً من نشرك إشاعات بشأن زميل بغرض الحصول على ترقية بدلاً منه، فستشعر بالذنب "المتناسب". لكن إن حصلت على تلك الترقية لأنك أكثر تأهيلاً منه وشعرت بالذنب على أي حال فهذا هو الذنب غير المتناسب. إن مسامحة النفس كما هو الحال مع مسامحة الغير قد تكون عملية شاقة. الخطوات المهمة في عملية مسامحة الذات تتضمن الآتي:  الإقرار الضرر الواقعي الذي أحدثته دون مبالغة أو تهوين. الإقرار بدرجة مسؤوليتك عن حدوث الضرر المذكور، فربما كان بإمكانك فعل شيء بطريقة مختلفة، وربما لست مسؤولاً عن كل شيء. إن التمادي في تقدير مسؤوليتك قد يزيد مدة الشعور بالذنب أطول من اللازم. تفهم حالتك العقلية أثناء حدوث الفعل الضار. الحديث إلى الآخرين المتأثرين سلباً بأفعالك. الاعتذار من القلب يمس القلب، ومن المهم أن تكون أنت والآخرون على وعي بالضرر الحادث وأن تكونوا على اتفاق بشأن الأفعال المتخذة التي لا مسامحة فيها. إن الإسهاب في الشعور بالذنب بدلاً من إصلاح ما أفسدتَه هي طريقة نعاقب بها أنفسنا. لسوء الحظ فإن هذا التصرف سيجعلك غارقاً في الشعور بالخزي مما يمنعك من اتخاذ إجراءات مفيدة حقاً. إن إحداث تغييرات إصلاحية يعني كبح جماح كبريائك والثقة بأن الآخرين سيكونون ممتنين لك على بذلك الجهد لحل المشكلة.  إن كان الاعتذار هو وسيلتك في التكفير عن خطاياك، فحاول تجنب تبرير أفعالك أو الإشارة إلى أخطاء أخرى لم تكن مسؤولاً عنها. عليك فقط الإقرار بإيذائك للآخرين دون تشتيت الانتباه بالشرح المفرط أو محاولة تذكيرهم بتفاصيل الموقف. قد يكون من السهل الاعتذار عن خطأ حدث مؤخراً وتسبب بالقليل من الضرر، ولكن إن كان الخطأ يعود إلى سنوات مضت فسيتطلب الاعتذار عنه المزيد من الصدق والتواضع. كتابة يوميات متعلقة بتفاصيل الأحداث ومشاعرك وذكرياتك المتعلقة بها قد تساعدك في معرفة نفسك وأفعالك. العمل على تحسين سلوكك في المستقبل هو طريقة ممتازة لتخفيف الشعور بالذنب. قد تجيب مدخلاتك على بعض الأسئلة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reconheça o tipo de culpa e a motivação dela. Perdoe-se. Faça as mudanças ou corrija que puder o mais rápido possível. Escreva um diário. Aceite que errou, mas siga em frente.


الشعور بالمرض شعور غير مريح وقد يكون طفلك قلقًا أو منزعجًا من شعوره. منح طفلك اهتمام وعناية إضافية قد يساعد. على سبيل المثال، يمكنك:  الجلوس مع طفلك. قراءة كتاب لطفلك. الغناء لطفلك. الإمساك بيد طفلك. احتضان طفلك في ذراعيك. قد يشتد السعال إذا كان طفلك مستلقيًا على ظهره.لإبقاء رأس طفلك مرفوعة، جرّب أن تضع كتابًا أو منشفة تحت مرتبة طفلك أو تحت أرجل فراش طفلك. يمكنك أيضًا اعطاء طفلك وسادة إضافية أو استخدام وسادة مثلثة لمساعدة طفلك على البقاء في وضع قائم. الهواء الجاف قد يزيد حال السعال أو الحلق المحتقن سوءًا. جرّب استخدام مرطّب الجو أو جهاز الرذاذ البارد لإبقاء الهواء رطبًا في غرفة طفلك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل السعال، الاحتقان، والشعور بعدم الراحة.  تأكد من تغيير الماء في مرطب الجو الخاص بك بشكل منتظم. اغسل مرطب الجو وفقًا لتعليمات المصنع لتجنب نمو العفن به. حافظ على هدوء وسلام المنزل قدر الإمكان لتسهّل على طفلك الراحة. التنبيه الناتج عن التلفاز أو الحاسوب يمنع النوم بينما يحتاج طفلك إلى الراحة قدر الإمكان، لذا يمكنك اللجوء إلى إخراج الأجهزة من غرفة طفلك أو على الأقل الحد من استخدام طفلك لتلك الأجهزة. قد يشعر طفلك بالحر أو البرد وفقًا لمرضه، لذا ضبط درجة حرارة المنزل قد تساعد طفلك على الشعور براحة أكثر. قد يساعدك الحفاظ على درجة حرارة منزلك ما بين 18 إلى 21 درجة مئوية، لكن يمكنك ضبط هذه الحرارة إذا كان طفلك يشعر بحرارة شديدة أو برد شديد. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يشكو من البرد الشديد، قم برفع درجة الحرارة قليلًا. لكن إذا كان طفلك يشكو من الشعور بالحر، قم بتشغيل التكييف أو المروحة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Ofereça apoio emocional. Eleve a cabeça da criança. Ligue o umidificador de ar. Deixe o ambiente tranquilo. Mantenha uma temperatura confortável na casa.


الشفايف الجافة التالفة من الممكن أن يكون مظهرها داكنًا.   استخدمي مرطب شفاه ذا جودة جيدة. اختاري منتجات للشفايف مع مكونات مرطبة مثل زبدة الشيا وزبدة الكاكاو وزيت اللوز. زبدة الشيا قد استخدمت منذ العصور القديمة ومعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والمرطبة.  زبدة الكاكاو عادًة ما تقلل تلون البشرة الناتج عن الندوب.  زيت اللوز يعتبر من أفضل الزيوت لتحسين صحة ومظهر الجلد. احمي شفاهك كما تحمين باقي جسدك.  الشفايف لا تكتسب السمرة ولكن من الممكن أن تحترق وتصبح جافة مما يؤدي إلي ظهورها بمظهر أغمق.   تأكدي من أن مرطب شفاهك يحتوي علي مواد واقية من الشمس SPF20 أو أكثر. استخدمي أحمر شفاه مع واقي الشمس SPF 20 أيضًا. التدخين يمكن أن تلون شفاهك.  السجائر تحتوي علي النيكوتين الذي من الممكن أن يجعل شفاهك أغمق.  التبغ والقار أيضًا تغمق الشفائف.   الحرارة الناتجة عن السجائر قد تدفع بك لإنتاج ميلانين أكثر(الذي يحمي من الشمس) ويجعل شفاهك أغمق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Hidrate os lábios. Use protetor solar. Pare de fumar


الشفرات المُستَخدَمة أكثر من مرة تصبح غير حادة وتنمو عليها البكتيريا مما يسبب مشاكل أكبر بكثير من حرق الحلاقة. استخدم شفرة جديدة كل أسبوعين أو كل خمس مرات من الاستخدام. لا تنس تنظيف الشفرة بعد كل استخدام. احلق "مع" اتجاه نمو الشعر بتمريرات قصيرة بالشفرة. الحلاقة "ضد" اتجاه نمو الشعر يزيد من فرص نمو الشعر للداخل والتهيج والتهاب البشرة. تمرير الشفرة على البشرة لمسافة طويلة يسبب ضغطها بشدة على الجلد مما يزيد من احتكاك الشفرة وحرق الحلاقة. حلاقة الشعر بالصباح عادةً تسبق استخدام بعض المنتجات (مثل مزيل العرق بعد حلاقة الإبطين) بالإضافة لأنك طوال اليوم معرض للعرق والعرق يختلط ببكتيريا وسموم من الهواء. اجتماع كل هذه العوامل على وجه محلوق حديثًا تزيد من احتمالية حرق الحلاقة. امنع هذا ببساطة عن طريق الحلاقة بالليل قبل الذهاب للنوم حيث بذلك تقلل تلوث المنطقة المحلوقة. لا يحصل شعرك على الوقت الكافي ليصبح لينًا وسهل الحلاقة حتى لو كنت قد بللت بشرتك قبل الحلاقة. استحم استحمامًا سريعًا بماءٍ دافئ واحلق بعده بخمس دقائق. الحرارة والرطوبة ستلين الشعر وتجعل من السهل حلاقته. لا تنتظر فترة طويلة بعد الاستحمام حيث انتظار عشر دقائق أو أكثر سيجعل بشرتك تنتفخ وتترك شعيرات قصيرة بعد أن تكون هدأت وجففت. إذا حلقت ولم تغسل الشفرة فقد تزيد من فرص حرق الحلاقة. الشعر المتراكم على شفرة الحلاقة يجبرك على الضغط بشدة أكبر لمرات أكثر مما يزيد من احتمالية تهيج البشرة أو جرحها. اغسل الشفرة بالكامل بعد كل تمريرة على البشرة لإزالة الشعر وخلايا الجلد المتراكمين على الشفرة. بعد كل حلاقة اغسل بشرتك بماءٍ بارد لإغلاق المسام. سيجعل الماء البارد الجلد ينقبض وسيساعد في إغلاق أي جروح صغيرة أو أي تكون لشعيرات غارزة في اللحم. تعيش الشفرات لفترات أطول بكثير مما يعتقد الناس. التبلد الواضح للشفرة يكون بسبب تكون "الأسنان" المجهرية المتشكلة من بلورات معدنية من الماء على حافة الشفرة. يحك هذه البشرة مسببة سحب الشفرة وإحداث جروح والكثير من حرق الحلاقة. سيعمل الكحول على حل الماء والمعادن التي بها وتبخرها دون ترك بقايا. عند تخزين آلة الحلاقة ضعها والشفرات لأعلى.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use lâminas novas. Raspe na direção do crescimento dos pelos, fazendo movimentos curtos. Depile-se à noite. Depile-se no chuveiro. Limpe a lâmina de barbear com frequência. Jogue água fria no rosto ao terminar de se barbear. Mergulhe a lâmina em álcool isopropílico após o barbear.


الشوكولاتة ذات نسبة 50% أو 70% من الكاكاو ستكون جيدة. ربما ستحتاج لتبريد الشوكولاتة في الثلاجة لعدة ساعات قبل تقشيرها. إذا كنت تحاول استخدام شوكولاتة ذات حرارة الغرفة لصنع لفائف الشوكولاتة فإنك ستحصل في النهاية على قطع سميكة ومكسّرة وغليظة من الشوكولاتة بدلًا من قشور رقيقة ودقيقة. يمكن إيجاد ألواح الشوكولاتة المغلّفة في معظم محلات البقالة والمحلات المتخصصة. ألواح الشوكولاتة العادية لن تكون صالحة للاستخدام؛ حيث أنها ليّنة وطريّة جدًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compre uma barra de chocolate de boa qualidade. Pronto.


الشي هي طريقة الطهي التي تستخدم الحرارة المباشرة والجافة لتسخن اللحم على مجموعة من القضبان المعدنية القريبة من بعضها والتي تدعى المشواة، وهو الاختيار الأمثل للحصول على قشرة خارجية مقرمشة المسيلة للعاب على شرائح اللحم الطرية بطبيعتها من لحم الخنزير كشرائح اللحم المخلية أو لحم الخاصرة، أشهر أنواع المشاوي هم باستخدام الفحم أو الغاز، إن كنت تستخدم مشواة بالفحم (التي تستغرق بعض الوقت لتصل إلى درجة حرارة الطهي)، اشعل الفحم وأثناء انتظاره ليكون مغطى بالرماد وذا مظهر متوهج، قسم قطع لحم الخنزير على صينية أو صحن كبير حتى تكون مستعداً لوضعها على المشواة مباشرة.   تصل المشواة الغازية إلى درجة الحرارة المطلوبة للطهي أسرع بكثير من المشواة التي تعمل بالفحم، ولكن برغم ذلك، فكلاهما يمنحنا نكهة مختلفة للحم، يفضل البعض مذاق مشواة الفحم بينما يفضل آخرون سهولة استخدام مشواة الغاز. فكر في استخدام الخشب الصلب الطبيعي أو فحم المسكيت بدلاً من قوالب الفحم الحجرية الأكثر استخداماً، فحم الأخشاب الصلبة عادة ما يحترق لدرجة حرارة مرتفعة وبشكل أسرع  وهذا مفيد بالنسبة لتفحيم اللحم، ينقل الفحم الطبيعي أيضاً القليل من نكهته المدخنة العطرية للحم أثناء طهيه. بوجه خاص، تتطلب قطع اللحم السميكة عملية شي طويلة وبدرجة حرارة منخفضة، في هذه الحالة، ستكون قوالب الفحم الحجري هي أنسب اختيار وأفضل من فحم الخشب الصلب الأكثر سخونة والأسرع إشتعالًا. لتجنب التصاق اللحم بالمشواة، غطي قضبان المشواة بنوع زيت ذي درجة تدخين عالية (كزيت الزيتون أو بذور العنب اللذان سيكونان مناسبين لذلك)، افعل ذلك باستخدام فرشاة المشواة المغموسة في زيت أو عبر نقع منشفة ورقية في الزيت، ثم تمريرها فوق المشواة باستخدام الملقاط أو أداة ذات مقبض طويل، ثم ضع شرائح اللحم على المشواة بالملقاط ورتبها حتى لا تتلامس.  تجنب التلوث المتنقل، لا تستخدم أي أداة استعملتها لتضع اللحم على المشواة مع أي نوع طعام آخر بدون غسلها، نظف الحاوية التي كانت تحمل قطع اللحم النيء قبل استخدامه مع أي طعام آخر، لا تسمح بتلامس اللحم النيء مع الناضج. على عكس الفكرة السائدة، قلي قطعة اللحم فوراً لا يغلق الأنسجة على العصارة (أي النكهة)، بل في الواقع، القطع المقلية بسرعة تحتفظ بنسبة عصارة أقل من قطع اللحم التي نضجت لمدة طويلة.   بالنسبة لمشواة الفحم، رتب اللحم حول حواف المشواة وهي الأبرد عادة من المنتصف، عليكم استخدام...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aqueça a grelha. Adicione a carne à grelha. Cozinhe a carne na parte mais fria da grelha. Grelhe a carne até que ela alcance o ponto desejado. Sele a carne. Deixe a carne descansar um pouco. Tempere e sirva.


الشيء التالي هو تحديد وضع الأشعة الحالي ووضعها بشكلٍ صحيح. لذا تحقق من وجود العلامات المعنية مطبوعةً على الأشعة. "L" تعني شمالًا، "R" يمينًا، "PA" خلفي أمامي، "AP" أمامي خلفي، إلخ. ولاحظ وضعية المريض: الاستلقاء (مسطحًا وجهه للأعلى)، الوقوف، الوقوف بشكل جانبي. تحقق ولاحظ كل جانب للأشعة. في العادي تشمل أشعة الصدر الوضعين معًا الخلفي الأمامي والجانبي والذين يُقرأن معًا. عليك ضبطهما حتي تتمكن من النظر إليهما كما لو كان المريض واقفًا أمامك، لذا سيكون جانبهم الأيمن يواجه جانبك الأيسر.  إن كان هناك أشعة قديمة يجب أن تُوضع بجانبهم. مصطلح خلفي أمامي (PA) يشير إلى أن اتجاه مرور الأشعة خلال جسم المريض يكون من الخلف إلى الأمام. بينما يشير مصطلح أمامي خلفي (AP) إلى مرور الأشعة خلال جسم المريض من الأمام إلى الخلف. تُلتقط الأشعة الجانبية بحيث يكون الجانب الأيسر للمريض في مواهجة جهاز الأشعة. صورة الأشعة المائلة، حيث يكون هناك بعض الاستدارة فتظهر الرؤية بين الوضع الأمامي المثالي والوضع الجانبي. يفيد هذا الوضع في تحديد أماكن الإصابات وتوضيح الصورة من خلال تباعد الأجزاء المتشابكة. ففي بعض الأحيان يتم عمل الأشعة الأمامية الخلفية، ولكنها عادةً تتم للمرضى الغير قادرين على الوقوف من أجل الأشعة الخلفية الأمامية (PA). بشكل عام يتم عمل الأشعة الأمامية الخلفية على مسافة أقصر مقارنةً بالأشعة الخلفية الأمامية. تُقلل هذه المسافة من تأثير تباين الأشعة ومن تضخيم أعضاء الجسم الأقرب لجهاز الأشعة، مثل القلب.  وحيث يتم عمل الأشعة الأمامية الخلفية من مسافة أقصر، لذا تبدو هذه الأعضاء أكثر تضخيمًا وحدية مقارنةً بالأشعة الخلفية الأمامية. لذا فالأشعة الأمامية الخلفية توضح القلب بشكلٍ متضخم ومنطقة منتصف الصدر أوسع. فالأشعة في هذا الوضع تُلتقط والمريض مستلقيًا على جانبه. يساعد هذا على تقييم السوائل المشكوك بوجودها (مثل حالات الارتشاح البللوري)، وتحديد إن كانت ثابتة في مكانها أو متنقلة. يُمكنك أن تنظر إلى شق الصدر لتأكيد الاستراوح الصدري (أي الصدر المثقوب).  يجب أن تبدو الرئة السفلى أكثر كثافة. وهذا نتيجة لأن جزءًا من وزن منتصف الصدر يضغط عليها. إن لم يحدث هذا فإنه مؤشر لاحتباس الهواء. تأكد أنك تنظر للأشعة بالطريقة الصحيحة. ويمكنك عمل هذا بسهولة وسرعة بالنظر إلى فقاعة المعدة. حيث يجب أن تكون الفقاعة في الجانب الأيسر.  قيم كمية الغاز وموقع فقاعة المعدة....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Procure por marcadores. Posicione os raios X póstero-anterior e lateral. Reconheça um raio X antero-posterior. Determine se a posição é decúbito lateral. Alinhe a esquerda e a direita.


الشيء المضحك في الجمال أننا نقدّره بشكل كبير دون أن نلحظ ذلك، ولكن في العادي لا يكون الأشخاص الجذابون أكثر سعادةً من الآخرين. تذكر أن الشعور بالتفاؤل والأمل والعلاقات المُرضية مع الآخرين، وإيجاد معنى وهدف للحياة هي ما تؤثر على السعادة بصدق. ما يعني أنه على المدى الطويل، هناك عوامل أهم من الشكل الخارجي لها تأثير على الصحة والحياة السعيدة. من المعتاد أن يتردد في رأسك ذلك "الصوت الصغير" الذي يردد الانتقادات والأفكار الهدامة، مثل كيف تبدو وجنتاك سمينتان، أو كم أنك أخرق. ولكن الشيء الجيد في هذا الصوت هو أنه يمكنك جعله يخبرك بأفكار أخرى.  استبدل تلك الرسائل الفظة برأسك بأفكارٍ محايدةٍ عن نفس الشئ؛ مثلاً ركز على تورد وجنتيك بدلاً من حجمهم.   تحدى ذلك الصوت الصغير بإجابته بصمت بالأشياء التي تحبها في نفسك. أخبره لمّا قد يعتبرك الآخرون جذابًا – ربما تتمتع بشفاه جميلة أو تقصّ أظرف النكات. ستتعلم رؤية المميزات في شخصيتك وشكلك التي تجعلك جذابًا. . فتقبل شكلك قد يُعد مهمة كبيرة، خاصة إن كنت تخشى انتقادات الآخرين باستمرار، وعادة ما تقلق من الشكل "المفترض" أن تكون عليه. فكر في الصفات التي تحبها وتكرهها في نفسك، وحاول تفهم أنه مهما كان رأيك، فكل تلك الصفات هي ما يجعلك أنت. افخر بنفسك وبشكلك حتى وإن لم يكن ملائمًا لمعايير الآخرين.  توقف عن الحكم على نفسك بتقليل تركيزك على شكلك. اقض بعض الوقت بعيدًا عن المرآة! من يرون أنفسهم في ضوءٍ سلبيّ عادة ما يركزون على العيوب، ما يجلب المزيد من انتقاد للنفس. وتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين لما يعتقده الآخرون عنك. عندما ترى عارضة أزياء أو أحد المشاهير الذين تميل لمقارنة نفسك بهم، حاول التفكير في هؤلاء الأشخاص باعتبارهم نماذج وراثية شاذة لا معيار الجمال الذي ينبغي عليك تحقيقه.  ولأن مجتمعنا يفرض معايير غير منطقية للجمال، فأن تجد ما يميز جمالك هو الأهم.   اجتهد في التركيز على إنجازاتك بدلاً من عيوبك. ما يعني قضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء المميزة التي يمكنك تقديمها. عندما تشعر بإغراء مقارنة نفسك بالآخرين، حاول تقديرهم بدلاً من حسدهم. قدر الاختلافات بينكم وفكر في ملل الحياة إن تمتع الجميع بنفس الصفات والهبات. وبجانب هذا، عندما تقارن نفسك بالآخرين، فأنت تقارن ما بداخلك "أنت" بما هو خارج "شخص آخر." ما يعني أنك بالطبع سيخيب أملك – فأنت تعرف نفسك أكثر، وخاصة تلك الأسرار التي تبقيها بداخلك....

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Baseie-se na verdade da beleza. Transforme os pensamentos negativos. Aceite sua aparência Caia na real. Aprenda a aceitar um elogio. Reconheça seu progresso.


الصابون الذي يتم صنعه على البارد يتكون من الزيوت ومحلول هيدروكسيد الصوديوم والماء. عندما يتم الجمع بين هذه المكونات في درجة الحرارة الصحيحة، فإنها تتماسك مكونة الصابون في عملية تسمى التصبُّن. اذهب إلى متجر الخردوات والبقالة في منطقتك لشراء المكونات المذكورة من الأسهل إخلاء مساحة في المطبخ، حيث ستحتاج إلى تسخين المكونات على الموقد. سوف تقوم بالتعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية)، وهي مادة كيميائية خطرة، لذلك تأكد من أن أطفالك وحيواناتك الأليفة ليسوا على مقربة منك أثناء العمل. قم بفرد جريدة على طاولة وتجميع المعدات التالية، التي يمكن أن تشتريها من الإنترنت أو من متجر الخردوات في منطقتك:  نظارات سلامة وقفازات مطاطية، لحمايتك من محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية). ميزان لوزن المكونات. غلاية كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو المينا. لا تستخدم الألومنيوم، ولا تستخدم وعاء مبطن بسطح غير لاصق. إبريق زجاجي أو بلاستيكي ذو فتحة واسعة، لحمل المياه ومحلول هيدروكسيد الصوديوم. كوب معياري من البلاستيك أو الزجاج للقياس. ملاعق بلاستيكية أو خشبية. عصا للخلط، وتسمى أيضًا خلاط يدوي. ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق، ولكنه يقلل حوالي ساعة من وقت التحريك. ميزانين زجاجيين لقياس الحرارة بقدرة قياس بين 80 - 100 درجة فهرنهايت (27 – 38 درجة سيليزيوس). ميزان الحرارة المستخدم في الطبخ يعمل بشكل جيد لهذا الغرض. قوالب بلاستيكية مناسبة لصنع الصابون على البارد، أو صندوق أحذية، أو قالب خشبي. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، قم بتبطينها بورق الزبدة الذي يستخدم في صنع المخبوزات. مناشف متعددة للتنظيف. قبل البدء في عملية صنع الصابون، قم بقراءة تحذيرات الأمان المكتوبة على وعاء المحلول (الصودا الكاوية). أبقِ الإرشادات التالية في اعتبارك عند التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) أو الصابون الخام، قبل أن يتصلب:  ينبغي ألا  يلمس المحلول بشرتك، لأنه سوف يحرقك. ارتدِ نظارات السلامة والقفازات في جميع الأوقات أثناء التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) والصابون الخام. تعامل مع المحلول في مكان مفتوح أو جيد التهوية لتجنب تنفس الأبخرة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reúna todos os ingredientes. Prepare o seu espaço de trabalho. Leia-se sobre como trabalhar com soda cáustica com segurança.


الصابون القاسي سيسلب بشرتك الزيوت الطبيعية، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف وقد يجعل ذلك أكزيما الشتاء في وضع أسوأ. اغسل نفسك بماء صافي واستخدم صابون معتدل لتنظيف نفسك. قد يصعب فعل ذلك في أيام الشتاء الباردة، لكنه سيمنع بشرتك من أن تصبح مشبعة بالماء.  حاول أن تحد طول مدة الاستحمام إلى أقل من 15 دقيقة. دلّك زيت لوز بينما لا تزال مبللًا (في أماكن المشكلة على الأقل). جفّف نفسك جيدًا. استحم بسرعة بعد ممارسة الرياضة لمنع العرق من إثارة الأكزيما. الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما عادًة ما يكون لديهم حساسية مفرطة من الصابون القوي والتعرض له قد يسبب تفشيها. أضف لوشن كثيف قبل وضع القفازات وتجنّب التعامل مع:  المذيبات المنظفات صابون الأطباق المنظفات فكّر فيما إذا كانت الأكزيما أسوأ عندما تتعرض لمثيرات في البيئة، كالتراب ودخان السجائر. إذا كنت لا تقضي وقتًا أطول في المنزل في الشتاء قد تتعرض لهذه المثيرات بشكل أكبر.حاول أن تقلل تعرضك للمثيرات البيئية قدر الإمكان. الأكزيما متعلقة بالحساسية، لذا قد تحتاج إلى التخلص من الأطعمة التي تسبب لك الحساسية. يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يفحصك ليتعرف على الحساسية إذا لم تكن متأكدًا من كون لديك أي نوع من الحساسية. الأطعمة التي قد تثير الأكزيما عندك تتضمن:  البيض الحليب الفول السوداني فول الصويا السمك القمح تجنّب التغيرات المفاجئة في الحرارة والرطوبة، فإذا كان الجو يتغير بشكل كبير ابق داخل المنزل أطول فترة ممكنة لإعطاء جلدك الفرصة على التأقلم. إذا أصبح الجو جافًا جدًا بشكل مفاجئ، حاول أن تستخدم مرطب الهواء في منزلك لترطيب الهواء. الملابس الواسعة تمنح جلدك الفرصة للتنفس؛ ارتد ملابس دافئة في الشتاء واحم جلدك من رياح الشتاء المجففة.  ابتعد عن الصوف الخشن. ارتد ملابس خفيفة تسمح بدخول الهواء أثناء ممارسة الرياضة. التوتر قد يجعلك أكثر عرضة للأكزيما، وبتقليل التوتر يمكنك أن تساعد على شفاء بقع الأكزيما المتواجدة وتقليل فرص إثارتها. الطرق الرائعة لتقليل التوتر تتضمن:  الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. سيعطيك ذلك الطاقة النفسية اللازمة لمواجهة تحديات حياتك. ممارسة الرياضة لحوالي 2.5 ساعة في الأسبوع. قد يكون فعل ذلك أصعب في الشتاء، لكنه سيجني ثماره. سيفرز جسمك الأندورفينات التي ستجعلك تسترخي وتحسن مزاجك. النشاطات المحتملة تتضمن الرياضة والجري والسباحة وركوب الدراجة. استخدام تقنيات الاسترخاء كالتأمل...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Escolha sabonetes suaves e que não causem irritação. Tome banhos rápidos com água morna, não quente. Use luvas de borracha para fazer limpeza. Fique atento a irritantes no ambiente. Descubra se determinados alimentos podem fazer o eczema piorar. Tente manter o ambiente dentro de casa estável. Use roupas que não causem coceira e nem irritem a pele. Diminua o estresse.


الصباح هو الوقت الأفضل لري الحديقة، لأنه يتناسب مع مع دورة الحياة الطبيعية للنباتات، فالنباتات تكون مستعدة لتشرُّب الماء في الصباح الباكر عندما تسطع الشمس وقبل أن تعلو في السماء، وهكذا تستطيع النباتات تشرب الماء قبل أن ينتصف النهار وتصبح أشعة الشمس قوية، فالنباتات التي تحصل على ما يكفيها من الماء في الصباح تستطيع أن تتحمل درجة الحرارة العالية.   أما إن انتظرت حتى الظهيرة أو بعد ذلك عندما تشتد حرارة الشمس، فقد يحرق الماء النباتات، لأن الماء سيصبح ساخنًا جدًا بفعل حرارة الشمس ولن تستطيع سيقان النباتات وأوراقها الرقيقة تحمُّله مما سيصيب النبات بالأذى. جرب ريّ حديقتك قبل العاشرة صباحًا حتى تضمن حصول النباتات على الوقت الكافي لتتشرَّب الماء الموجود بالتربة وتجف قبل أن تشتد حرارة الشمس. في المقابل، يُهدر ري الحديقة في فترة ما بعد الظهيرة الماء، لأن معظم كمية الماء ستتبخر قبل أن تتشربها التربة. قد لا يناسبك ري الحديقة في الصباح الباكر عندما يكون لديك مئات المهام الأخرى التي يجب عليك القيام بها، لذلك إن فاتك ري الحديقة في الصباح، انتظر لفترة ما بعد العصر وقبل المغرب، في وقت وجود الشمس، لكن حرارتها تكون غير شديدة، وهكذا تتجنَّب أن تحرق نباتاتك، كما أنه سيكون لدى النباتات بعض الوقت كي تجف قبل حلول الليل.   إن انتظرت لما بعد العصر، فقم بري الحديقة حوالي الساعة  الرابعة عصرًا، لأن حرارة الشمس قد تكون شديدة فيما قبل هذا الوقت فتتسبب في حرق النبات. إن اضطررت لري الحديقة أثناء حرارة الشمس الشديدة، حاول أن تفعل ذلك من حين لآخر بدلًا من جعلها عادة يومية. يَبقى الماء على سيقان النباتات وأوراقها عندما ترويها ليلًا بدلًا من أن يتبخر، وهكذا قد تصبح التربة مشبعة بالرطوبة بدلًا من أن تجف بالطريقة الصحيحة بمساعدة الشمس. بالطبع يُعد ذلك الأمر ضارًا بالنبات، إذ أنه يتسبب في العفن ونمو الفطريات حول جذور وسيقان وأوراق النبات.   لا تروِ حديقتك ليلًا إلا كخيار أخير، كأن يكون النبات عطشًا لأقصى درجة ولا تستطيع الانتظار حتى الصباح. إن كان لابد من ري الحديقة ليلًا، قم بري التربة حتى تتجنب أن تبتل النباتات نفسها واستخدم القليل من الماء كي تتجنب تشبُّع التربة بالماء. تُسهِّل عليك طريقة الري بالتنقيط هذا الأمر.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Se possível, regue no período da manhã. Regue à tardezinha se o período da manhã for inconveniente. Não regue o jardim à noite.


الصباح يمتلئ بأنشطة الاستعداد لليوم. قد لا يخطر ببالك أن تقضي 12 دقيقة في إرخاء عقلك قبل بدء يومك لأنك قد استيقظت للتو.   يثبت العلم أنك تحتاج لما يقارب 12 دقيقة من الهدوء لتقليل مستوى الكورتيزون (وهو هرمون الضغط) في الصباح عندما يكون في مستوى مرتفع. الكورتيزون يؤثر بقدرة الجسد على الحفاظ على بيئته الداخلية. بدلًا من فتح الكمبيوتر أو الهاتف لتفقد رسائل البريد فاحتسِ كوبًا من الشاي بالخارج لتصفية ذهنك مع بزوغ الشمس. الأعمال اليومية يمكن أن تصبح مصدرًا للسلام إن قضيت 30 دقيقة في هدوء أثناء غسل الأطباق أو كنس الأرضيات أو إعداد العشاء. تلك الأعمال الروتينية تتكرر لدرجة أنها لا تحتل قدرًا من تفكيرك.  هل سبق لك أن سألت نفسك لماذا تراودك أفضل الأفكار أثناء الاستحمام أو كي الملابس؟ يرجع السبب لأن تلك الأنشطة عديمة التفكير الروتينية تسمح للبديهة بالتعاظم مما يمنحك السلام الكافي لإيجاد حلول للمشاكل العالقة. إن سكون الطبيعة يعد وسيلة بسيطة لإيجاد الصمت الفوري. إن ضوضاء الخلفية من حيث الرياح والحيوانات يساعد عقلك على الاسترخاء بفعل العدمية.   إن قررت التمشي بين الأشجار فاترك أي جهاز إلكتروني في المنزل. تلك الأجهزة المزعجة قد تصبح نشيطة مما يسبب إفساد لحظات الهدوء والسلام. أو إن كنت تعيش في المدينة فيمكنك التنزه في أماكن مفتوحة أو حدائق أو حتى مشاهدة مقاطع طبيعية على التلفاز من أجل تحفيز الشعور بهدوء البيئة المحيطة. البستنة تمنحك طعامًا صحيًا كما أنها تساعد في إيجاد السلام. البستنة تجعلك في الطبيعة، كما تتسم بالهدوء والفردية. زرع الفواكه والخضروات سيساعد في خفض مستويات التوتر. الهواء المنعش والتمرين الجسدي في البستنة يقلل الضغط وينفس عن العدائية ويقلل الوزن مع توفير طعام صحي. سافر في السيارة مع إطفاء الموسيقى، وفكر بدلًا من ذلك في أحداث اليوم لإنعاش روحك المتعبة واستعادة السلام. اترك الهواتف والألعاب والحواسيب وغيرها من الأجهزة الإلكترونية أثناء القيادة من أجل استعادة السلام.   بدلًا من إطفاء الراديو قم بتشغيل موسيقى تركز على التأمل. هذا النوع يؤدي لإبعاد عقلك عن ضوضاء السفر ويساعد في تقليل الضغط والتوتر، كما يجعلك تجد السلام. استخدم النقل كفرصة لزيادة الوعي بأفكارك وأحاسيسك دون أحكام. هذا التمرين المتيقظ يساعد في تقليل المشاعر السلبية الناتجة عن السفر الطويل أو عدم الصبر عندما تعلق في الزحام. عند السفر للعمل، ابحث عن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Reserve 12 minutos da sua manhã. Participe de atos que envolvam meditação. Caminhe próximo à natureza. Comece a se interessar mais pela natureza. Fique em silêncio no caminho do trabalho.


الصبار هو علاج شائع للجلد الملتهب. دلكي الهلام على المنطقة المصابة من جلدك برفق ودعيه يجف تمامًا.  يمكنك العثور على هلام الصبار في أغلب الصيدليات. يمكنك وضع هلام الصبار مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لكن تحققي من تعليمات المصنع للحصول على معلومات دقيقة بشأن الاستخدام. قد يخفف الصبار من الالتهاب والتهيج والحكة، كما يساعد ترطيب جلدك بالصبار على شفائه بشكل أكثر فعالية. يساعدك الغسول -الذي يعرف أيضًا بمنظف الوجه أو غسول الوجه- على التخلص من الجلد المتقشر. اشطفي وجهك بالماء الدافئ ثم ضعي الغسول وفقًا لتعليمات المصنع. اشطفي الغسول عن وجهك بالماء الدافئ بعد غسل وجهك به.  استخدمي الغسول الكريمي إذا كانت بشرتك جافة والغسول الشفاف إذا كانت بشرتك دهنية. مهما كان نوع الغسول المستخدم، تأكدي أنه لطيف لأن الغسول الخشن سيسبب مزيدًا من الجفاف والالتهاب، ثم اتبعيه بمرطب خال من العطور وغير زؤاني. ارجعي لتعليمات المصنع للتعرف على عدد مرات استخدام الغسول الذي ينصح به. الكورتيكوستيرويد الموضعي هو نوع من الأدوية التي توضع مباشرةً على البشرة لتقليل الالتهاب أو التقشر. كل ما عليك فعله هو وضع الكمية التي ينصح بها من الكورتيكوستيرويد الموضعي من الأنبوبة على إصبعك ثم دهن المنطقة المصابة بالمادة.  تعتمد كمية الكورتيكوستيرويد الموضعي على المنطقة التي يوضع عليها من الجسم حيث أن بشرة بعض المناطق من جسمك تكون أرق. ارجعي لتعليمات المصنع لمزيد من المعلومات عن عدد مرات استخدام الكورتيكوستيرويد الموضعي. إذا كنت تستخدمين مرطبًا أو مطريًا وكورتيكوستيرويد موضعي، استخدمي المرطب أولًا. لا يمكن استخدام كريمات الكورتيكوستيرويد إذا كنت تعانين من العد الوردي أو حب الشباب أو القرح المفتوحة. على الرغم من إمكانية الحصول على كريمات الكورتيكوستيرويد الموضعية دون وصفة طبية (وفقًا للقوانين المحلية في بلدك)، يجب أن تستشيري طبيبك قبل استخدامها؛ فبعضها غير مناسب للنساء الحوامل أو اللاتي يرضعن أو الأطفال الصغار.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Hidrate a pele com um gel de aloe vera. Use um sabonete facial para tirar a pele descascada do rosto. Invista em um corticoide tópico para casos mais sérios.


الصحة العقلية جزء أساسي للشعور باللياقة والصحة والجمال. قد يكون من الصعب تكوين تصور إيجابي للجسم عندما تحاوطنا صور لممثلات وعارضات نحيفات للغاية، لكن هناك طرقًا تتعلمين منها كيف تشعرين بالرضا عن نفسك بالشكل الحالي لجسمك. سيساعدك التصور الإيجابي للجسم على زيادة حماستك لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.  فكري في شيء تحبيه في شكلك وركزي عليه. على سبيل المثال، إذا كنت قد ركضتِ كثيرًا مؤخرًا، امدحي في جسدك القوة التي تملكها ساقيكِ. تجنبي السلبية. حاولي ألا تنتقدي نفسك. من الجيد أن ترغبي في إجراء تغييرات، لكن حاولي أن تشجعي نفسك بدلًا من تحطيمها. على سبيل المثال، بدلًا من الشعور بالسوء لأنكِ أكلتِ كيس كوكيز، قولي لنفسك: "أعتقد الآن أن لدي حافز إضافي لعمل 20 تمرينة جلوس معدّل إضافية غدًا!" تصور الجسم ينبع ببساطة من شعورك حيال مظهرك، لذا حاولي التركيز على المشاعر الإيجابية. ركزي على الأشياء الجيدة التي يفعلها جسمك من أجلك، مثل منحك الطاقة للّعب مع كلبك. عندما تشعرين بصحة جيدة، ستشعرين أيضًا بالراحة والجمال. لا تقلقي بشأن الأرقام على الميزان، بل ركزي بدلًا من ذلك على شعورك بالقوة وعلى تناسُب ملابسك مع جسمك. اجعلي تقييمك الشخصي للياقتك مبنيًا على مستوى الطاقة الذي تشعرين به وعلى صحتك العامة، لا على وزنك. قد يصعُب عليكِ مقاومة الحكم على نفسك بناء على شكل الآخرين، لكن الخبراء يقولون أن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يكون مُحطّمًا، فيمكن على سبيل المثال أن يقلل من شعورك بقيمتك، ونتيجة لذلك ينخفض تقدير الذات لديك ومستوى طاقتك.  كوني أهدافك الخاصة. محاولة أن تشبهين شخصًا غيرَ نفسِك لن يساعدك في تحقيق أهدافك، قيمي بدلًا من ذلك مستوى لياقتك من خلال ملاحظة ما إذا كنتِ قد أحرزتِ أي تحسن وما إذا كان بإمكانك رؤية الفرق في جسمك والشعور به. فكري في حجم بنية جسمك. كلٌ منا مختلف عن الآخر؛ البعض تركيب جسمه صغير بالأساس، بينما لدى البعض الآخر هيكل كبير. ربما تكونين متوسطة بين هذا وذاك. يمكنك معرفة حجم هيكل جسمك عن طريق قياس محيط معصمك ثم البحث عن رسم بياني يحدد حجم الهيكل نسبةً للطول باستخدام هذا القياس. تذكري، إذا كانت بنيتك كبيرة، ستختلف أهداف الوزن لديكِ عن شخص أصغر بشكل طبيعي. جربي الاحتفاظ بدفتر يوميات تسجلين به بيانات إيجابية عن نفسك. يمكنك استخدام هذه المذكرات لمتابعة التمارين والنظام الغذائي الخاص بك، أو استعمالها لكتابة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Cultive uma imagem corporal positiva. Preste atenção ao que você sente. Não se compare aos outros.


الصدق أساس الثقة – والحب في الغالب – إذ سيظهر صدقك للطرف الآخر جديتك وقد يحترم هذا ويحبه، لكن الصدق ليس قول الحقيقة. قل الأشياء بطريقة يفهمها الطرف الآخر ويستفيد منها، فأحيانًا الصدق الفج يؤذي أكثر مما ينفع، لذا جرب بعض الصدق المتلطف. إذا طرح عليك الشخص سؤالًا غير مريح فأجب بصدق حتى لو عرفت أنه لن يحب الإجابة لكنك قد تحتاج للتحدث عما تغير.   اعترف بالأخطاء إذا ارتكبتها. قل كيف نضجت منذ خطئك وكيف ستتجنب الأخطاء المستقبلية المشابهة. لا تخف من طرح الأسئلة الصعبة أيضًا. قدم للطرف الآخر الحب غير المشروط حتى لو آذاك أو آلمك وأظهر له أنك ستكون مصدر حب ودعم دائم خلال الأوقات الصعبة والتي قد تتزعزع فيها العلاقة. لا تتردد في تقديم حبك حتى لو تردد الشخص في التعبير عن حبه. كن ثابتًا في حبك له حتى لو كان منزعجًا منك أو خذلك.  احترم طلبها إذا طلبت منك أن تتركها وشأنها أو تمنحها مساحة أكبر. لا تتجسس عليها أو تعطها اهتمامًا أكثر مما تريد فلن ترغب في تنفيرها أو إزعاجها بمبالغتك في تقديم الحب والاهتمام. تذكر أنه يتحتم عليك أولًا أن تحب نفسك قبل أن تحب الطرف الآخر. فكر في الجوانب التي تقمعها أو تخجل من إظهارها للعالم، لكن لك حرية إظهار طبيعتك الحقيقية لنفسك وأصدقائك وعائلتك ومن تريد منه الحب؛ اسمح لها برؤيتك من الداخل.  اعمل مع معالج نفسي إذا خفت الشعور بالضعف والهشاشة أو عدم استحقاق الحب. يقدر المعالج النفسي على مساعدتك في كشف مخاوفك وتخطي جروحك وبناء احترامك لذاتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Falem abertamente e com sinceridade. Demonstre amor incondicional. Ame-se.


الصراحة أفضل سياسة في العلاقات الجيدة. اسألها بصراحة عن شعورها وكن مستعدًا للتعاون في حل أي مشاكل إن أردتما البقاء معًا. قدم لها انتباهك الكامل وشارك في المحادثة.   أعد صياغة ما قالته وكرره بحيث تظهر أنك تفهم. قل "حسبما أفهم، لقد قلتِ..." اسمح لها بالحديث دون مقاطعة أو جدال. اطرح عليها أسئلة للاستيضاح وفهم ما تقوله. يمكنك عبر التواصل الصريح اكتشاف جذور المشكلة إن وجدت. حالما تشاركك خليلتك مشاعرها ستتمكنان من تحديد كيفية المضي قدمًا في علاقتكما.   قد لا تكون هناك أي مشكلة، وربما تفرطان في التفكير فقط. إن كانت مستعدة لإنهاء العلاقة فقد يكون التعامل أسهل مع المشاكل إن تحدثتما عنها. إن كانت متضايقة وكنت تريد استمرار العلاقة فستعلم ما تحتاج لفعله من أجل إسعادها.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Pergunte a sua namorada como ela se sente sobre o relacionamento de vocês dois. Escute atentamente quando ela estiver falando. Mude suas atitudes com base nas conversas de vocês dois.


الصراخ بأعلى صوت من الطرق الأكثر فعالية لفقدان صوتك؛ فقط جهز وسادة سميكة للصراخ فيها لتحجب الضوضاء ويفضل أن تفعل ذلك وأنت بمفردك. استمر بالصراخ إلى أن تشعر أن صوتك أصبح خشنًا، ولكن توقف عند الشعور بالألم. يميل المطربون الهواة إلى إرهاق أصواتهم عن طريق الخطأ بسبب الغناء بصوت عالٍ جدًا وبطبقة صوت مختلفة، في حين يلتزم المطربون المحترفون بإحماء أصواتهم قبل الغناء. اقلب الآية، وغنِّ بصخب وبدون إحماء؛ اقضِ أمسية في غناء الكاريوكي مع الأصدقاء ضاربًا عصفورين بحجر واحد، فها أنت تستمتع وتعمل على فقدان صوتك كذلك. من المرجح أن تتسبب محاولاتك في جعل صوتك يملأ الغرفة في تورم الأحبال الصوتية، ما يُؤدي إلى التهاب مؤقت في الحنجرة. يبدو الهمس كطريقة للحفاظ على الصوت، لكنه في الواقع يُحدث ضغطًا على الأحبال الصوتية أكثر من التحدث بالصوت العادي. للهمس كذلك تأثيرٌ على تجفيف الحلق قد يسبب فقدان الصوت، لذا اغتنم أي فرصة للهمس بدلًا من التحدث بصوت طبيعي، عن طريق افتعال محادثة سرية مع صديق أو التحدث في الأماكن الهادئة (مثل المكتبة). يُشكل التنحنح أو السعال ضغطًا على حنجرتك فتفقد صوتك، لأن السعال المفرط عادة ما يُسبب التهاب في الحنجرة على المدى القريب أو البعيد، لذا لتفقد صوتك بسرعة، تنحنح أو اسعل بشكل متكرر إلى يصبح صوتك أجش وخشن. يمكنك أن تفقد صوتك بطريقة ممتعة عن طريق حضور حفل موسيقي صاخب أو حدث رياضي وانغمس فيه عن طريق قيامك بالهتاف أو الغناء أو الصراخ بصوت عال قدر الإمكان. يكون فقدان الصوت ضريبة مجبر على دفعها من يحضر هذا النوع من الفعاليات، لكن في حالتك ستكون هدف ونجحت في تحقيقه، لأنك تريد بالفعل أن تفقد صوتك.  اذهب إلى نادي للرقص أو مظاهرة أو سباق للسيارات الصغيرة، وهي كلها من الأنشطة الصاخبة التي تفرض عليك بذل جهد صوتي شاق.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Grite em um travesseiro. Cante no karaokê. Sussurre tanto quanto possível. Limpe a garganta ou tussa. Vá a um evento musical ou esportivo.


الصراعات الداخلية أو صراعات الذات هي تلك النزاعات التي تمتلكها مع نفسك، بعبارة أخرى تكون "صراعات لي" بدلا من "صراعات معنا" لأنها لا تشمل شخص آخر.  ترتبط الصراعات الداخلية بمشاعرك أو أفكارك أو قراراتك ولكن قد ترتبط أيضًا بشخص أو شيء آخر. على سبيل المثال، ربما تشعر بالغيرة من العرض الجديد الذي حصل عليه أفضل أصدقائك. أنت فخور بصديقك وتريد الأفضل له ولكنك لا تقوَ على وجود شعور الغيرة. إذًا فإن الصراع ليس مع صديقك ولكن مع مشاعرك لذا فإن الصراع مع نفسك بشكل مباشر. الصراعات مع الذات بالرغم من صعوبتها إلا أنه قد تكون أيضًا قوة دافعة كبيرة في حياتنا. غالبًا تقودنا للتغير وإلى اكتشاف فرص جديدة للنمو. اسأل نفسك ما المشاعر التي تشعر بها وما السبب وراء امتلاكك لهذه الانفعالات العاطفية. احتفظ بدفتر يوميات لكي تبقى على علم بما تفعله وما تشعر به. قد يكون دفتر يومياتك مصدرًا عندما تشعر أنك غير مستقر مع نفسك لأنه يمكنك استشارته في محاولة منك لكشف سبب الصراع الداخلي. يتراوح الصراع مع الذات من قرارات بسيطة وعادية حول إذا ما كنت تريد تناول وجبات غذاء عضوية إلى قرارات مصيرية في الحياة مثل الإقلاع عن التدخين أو إنهاء علاقة أو تغير مهنتك. ترتبط العديد من الصراعات التي يمتلكها الناس مع أنفسهم بشيء يشير إليه عالم علم النفس باسم التنافر المعرفي، وهي حالة تنطوي على تضارب المواقف أو المعتقدات أو السلوكيات.  تقترح نظرية التنافر المعرفي أننا جميعًا نتملك محرك داخلي لجعل سلوكياتنا ومعتقداتنا في تناغم مع أفعالنا لتجنب عدم الانسجام أو (التنافر). على سبيل المثال، دعنا نقول أنك تشعر بالأسى من الانفصالحتى إذا فكرت في أنك من قمت به. مشاعرك إذًا لا تتلائم مع أفعالك. أو لإعطاء مثال آخر، دعنا نقول أنك تدخن على الرغم من معرفتك أنها عادة سيئة على صحتك. إن فعل التدخين هنا لا يتماشى مع ما تعرفه عن التدخين. لا يمكن لأي شخص أن يجعلك تشعر بأي شيء. هذا لا يعني أنك قد لا تمتلك مشاعر أو عواطف كرد فعل هل كلام أو أفعال شخص آخر، ولكن في نهاية المطاف فإن مشاعرك تخصك أنت.  كن على دراية بمشاعرك الخاصة حتى المشاعر السلبية مثل الحزن والوحدة والأسى والحسرة. الاعتراف بالعواطف هي أول خطوة لحل أي صراعات داخلية. احتضان الصراع مع العلم أنك في نهاية المطاف لن تربط نفسك بعقد التردد وانعدام الأمن والإنكار. بالتأكيد كنت هنا من قبل لمواضيع أخرى واستطعت تجاوزها. امنح لنفسك...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Compreenda a natureza do conflito. Identifique o conflito. Tente chegar à raiz do problema. Reconheça o que está sentindo. Dê tempo ao tempo. Analise as opções. Converse com outra pessoa sobre o conflito.


الصلصة الحمراء التي تحتوي على لحم أو بدونه هي النوع التقليدي الأكثر شهرة مع اللازانيا، لكن يمكنك صنع لازانيا ألفريدو شهية. للمسة جديدة ولذيذة، استبدل جبن الريكوتا بالجبن القريش. يمكنك استخدام شرائح موتزريلا بدلًا من استخدام موتزريلا مبشورة. رش القليل من جبن البارميزان أيضًا! يمكن لذلك أن يعطيك لازانيا شهية حيث يمكنك اختيار واستخدام نوع الرافيولي المفضل لك. جرّب رافيولي المشروم أو اللحم أو الجبن أو الرافيولي النباتي لإضفاء لمسة لذيذة على هذا الطبق التقليدي. هذه طريقة رائعة للاستمتاع باللازانيا إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أو إذا كنت تتجنب تناول الغلوتين. استخدم شرائح الكوسة بدلًا من المعكرونة؛ ستجد نفسك تتناول طعامًا صحيًا دون أن تلاحظ. إذا كنت تبحث عن وصفة لإبهار أحدهم، جرّب أن تصنع لازانيا المأكولات البحرية الراقية. املأ طبقات اللازانيا بالسلطعون والقريدس والأسقلوب.  يمكن للصلصات الحمراء أن تطغى على طعم أغلب نكهات المأكولات البحرية الخفيفة. اصنع لازانيا المأكولات البحرية بالصلصة البيضاء بدلًا من الحمراء. يعد تجميع هذه الوصفة مسبقًا أمرًا شديد السهولة؛ مما يعطيك المزيد من الوقت للاستمتاع مع الشخص الذي ستشاركه تناول هذا الطبق. للمناسبات المميزة، جرّب إضافة الكركند إلى الخليط في نفس الوقت الذي تضيف فيه السلطعون. استخدم أي بواقي دجاج أو شرائح لحم في ثلاجتك من عشاء البارحة؛ لا تخف من فرمه لاستخدامه في اللازانيا! إذا كان لديك كمية قليلة من الطماطم أو البصل تحتاج إلى استخدامها قبل أن تفسد، قطعها إلى مكعبات وضعها في صلصتك.  كن حذرًا عند إضافة المكونات الإضافية. قد تحتاج إلى تعديل وقت الطهي. عادًة ما تكون المكونات المطهوة مسبقًا مناسبة، حيث أن كل ما تفعله هو إعادة تسخينها كجزء من اللازانيا، لكن إذا كنت تستخدم مكونات طازجة، مثل شرائح الكوسة أو الجزر المبشور، تأكد من أنها ستنضج في الوقت المحدد. قطّع المكونات إلى قطع صغيرة إذا لم تكن متأكدًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Experimente alguns molhos diferentes. Misture o queijo. Tente substituir a massa por ravióli. Esqueça a massa! Faça uma lasanha de frutos do mar. Explore as opções.


الصوت الأعمق سيجعل الأمر أسهل قليلاً لتفهم ما تقوله. سماع صوت عميق سيكون أيضًا أكثر هدوءًا وتطمينًا. حافظ على صوتك لطيفًا وناعماً وودودًا. حاول الحفاظ على صوتك معتدلاً فلا تصرخ أو تصيح. من المؤكد أن بأمكانك الصراخ إذا كانت المحادثة تستدعي ذلك، ولكن كونك منفعلًا للغاية عبر الهاتف يمكن أن يظهر بشكل سلبي. تأكد من أن الفتاة تفهم ما تقوله. ابطئ كلامك حتى تتحدث بوتيرة طبيعية (لكن ليس بطيئًا لدرجة تبدو فيها مرتبكًا). حافظ على هدوء صوتك وانتظامه. على الرغم من أنها لن تكون قادرة على رؤيتك، إلا أنها لا تزال تسمع الابتسامة في صوتك عند التحدث. حافظ على استرخاء جسمك واجلس في وضع مريح عندما تتحدث على الهاتف. ابتسم عندما تقول شيئًا مضحكًا أو عندما تحكي قصة. حاول تسجيل صوتك عندما تبتسم وعندما لا تفعل. استمع إلى الفرق في صوتك.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprofunde um pouco a sua voz. Não fale muito rápido ou muito lento. Sorria pelo telefone.


الصودا الكاوية أو هيدروكسيد الصوديوم مادة كميائية قوية جدًا والتي ستتمكن من إذابة معظم العوالق التي تسد مصرف الحوض الخاص بك.  يمكنك شراء الصودا الكاوية من معظم متاجر الأدوات المنزلية. خفف ثلاثة أكواب من الصودا الكاوية بثلاثة لتر من المياه الباردة في دلو كبير واخلط المادة الكيميائية مع المياه بواسطة ملعقة خشبية. لا تستخدم أي وعاء أو أداة تنوي استخدامها في أغراض الطهي لاحقًا. لا تخلط المياه والصودا الكاوية معًا بواسطة يدك. ينبغي أن تبدأ المياه والصودا الكاوية في الفوران وتسخن بينما تخلطهما معًا. صب المحلول بداخل المصرف المسدود مباشرةً واتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة بدون لمسه. اغلِ أربعة لتر من المياه على الموقد واستخدمه لتنظيف المصرف. كرر العملية حسب الحاجة. إذا كانت المواسير مُوصلة بالصرف الصحي وليس إلى بئر أو خزان صرف صحي، يمكنك استخدام المُبيض لكل من تنقية وإزالة الرائحة الكريهة من المصرف.  صب كوبًا من المُبيض غير المخفف بداخل مصرف الحوض مباشرةً واتركه من 5 إلى 10 دقائق. افتح مياه الحوض واتركها تتدفق خلال المصرف وتأكد من أن المياه ساخنة بقدر الإمكان وقوية وسريعة بقدر الإمكان. اتركها تتدفق لمدة خمسة دقائق. إذا بدأ الحوض يرتد ويمتلئ بالمياه، أغلق المياه واتركها تتصرف قبل الشروع في تسليك الحوض مرة أخرى. لا تستخدم المُبيض إذا كنت تستخدم خزان الصرف الصحي حيث سيعمل المُبيض على قتل البكتيريا التي تعيش في الخزان والتي تتغذى على الفضلات الصلبة مما يحد من انسداد خطوط الأنابيب. يمكنك شراء منتجات تنظيف المصارف من معظم متاجر البقالة حيث تتوفر مُنظفات كاوية وحمضية وإنزيمية.  اطلع على الملصق بحرص لتحديد المُنظف المناسب لنوعية الانسداد الخاص بك، على سبيل المثال: قد تعمل بعض المُنظفات بشكل أفضل في أحواض الاستحمام بينما تعمل غيرها بشكل أفضل في أحواض المطابخ. اتبع التعليمات المدونة على الملصق بحرص عند استخدام المنتج. تعتمد منظفات المصرف الكاوية على التفاعل الكيميائي الناتج عن أيونات الهيدروكسيد. تستخدم مُنظفات المصرف الحمضية التفاعل الكيميائي بين أيونات الهيدروكسيد والمادة السادة للحوض لكن تميل المُنظفات الحمضية إلى أن تكون أكثر قسوة من منظفات المصرف الكاوية. تعتبر المُنظفات الإنزيمية أقل قوة وتعتمد على الإنزيمات البكتيرية لتعمل على تآكل العوالق العضوية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Despeje soda cáustica no ralo. Use água sanitária. Use um limpador de ralo.


الصيدلي أحد أفضل أصدقائك خلال فترة الانسحاب التدريجي للدواء كون مساعدته خطوة أساسيةٌ لنجاح خطتك. سوف يعرض عليك حلولًا مثل: تركيب وصفاتك الطبية والعقاقير المسكنة الشائعة لتجنب مشاكل العقاقير الأخرى. يتم الأخذ في الحسبان إذا وصف لك الطبيب أدويةً أخرى بدلًا من الألبرازولام. قد تُصَعِّب عليك أعراض الانسحاب أحيانًا أداء وظائفك بصورة طبيعية، لكن من المهم أن تعتني بنفسك خلال هذه الفترة وهو ما يساعد جسمك أثناء عملية التخلص من السموم. رغم عدم وجود دراسات تشير لهذا بشكل مباشر إلا أن النشاط الجسدي والصحة قد يفيدانك ويقللا من أعراض الانسحاب.  اشرب الكثير من السوائل. تناول الكثير من الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة وابتعد عن الأطعمة المُعالجة والمكررة. احصل على قسط كاف ومريح من النوم. تمرن بانتظام. قلل من تناولك للكافيين أثناء رحلة انسحاب الدواء التدريجية وكذلك التبغ والكحول حيث يُكَوِّن الكحول مثلًا سمومًا في جسمك يمكنها عرقلة عملية التعافي. تجنب استخدام أي من مسكنات الألم الشائعة دون استشارة الصيدلي أو الطبيب أولًا؛ يمكن لكثير من هذه المسكنات أن تضيف ضغطًا على جهازك العصبي المركزي أثناء فترة انسحاب الدواء، ويشمل هذا مضادات الهستامين والأدوية المساعدة على النوم. تُبنَى خطط الانسحاب التدريجي على مدة تعاطيك للألبرازولام وجرعتك. تابع تقليل جرعاتك بملاحظة متى تأخذها وما كميتها ويمكنك أيضًا كتابة متى كانت أيامك الجيدة والعصيبة وضبط خطة الانسحاب وفقًا لذلك، تذكر أنك بصدد خطوات بسيطة وتعديلات صغيرة على أمل مواصلة المضي قدمًا.  يمكن أن يبدو دفتر يومياتك كشكل برنامج جدولة هكذا:  1)1 يناير 2015 2) 12:00 م 3) الجرعة الحالية: 2 مجم 4) الجرعة المسحوبة : 02. مجم 5) مستوى الانسحاب الكلي: 1.88 مجم   يمكنك إضافة مدخلات أخرى للجرعات اليومية المتعددة. سجل أي أعراض انسحاب أو تغيرات مزاجية لاحظتها. يجب أن تزور الطبيب أثناء عملية انسحاب الدواء كل أسبوع إلى أربعة أسابيع حسب خطة الانسحاب، واذكر له أي مشاكل أو صعوبات لا زالت تواجهك.  اذكر له أي أعراض انسحاب عانيت منها، مثل: القلق والهياج والانفعال والأرق والذعر والصداع. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا عانيت من أي أعراض قاسية، مثل: الهلوسة أو النوبات المرضية (الصرع). قد يصف لك الطبيب أدويةً أخرى تساعدك على موازنة أعراض الانسحاب القاسية إذا عانيت منها، وقد يقترح الطبيب أيضًا دواءً...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Converse com um farmacêutico. Mantenha a saúde física durante o processo. Evite a cafeína, o tabaco e o álcool. Não tome medicamentos de venda livre sem antes consultar um farmacêutico ou médico. Mantenha um registro. Consulte-se com o médico periodicamente. Pergunte sobre o uso de outro medicamentos ao médico. Visite um profissional de saúde mental. Experimente um programa de reabilitação de 12 passos caso você esteja tomando doses altas do medicamento.


الصيدليات ومراكز التجميل بها العديد من كريمات التفتيح بعناصر متنوعة وهي مصممة خصيصًا للتخلص من النمش والبقع السوداء الأخرى. كريمات تفتيح البشرة قد تكون فعالة للنمش الطبيعي وكذلك الذي سببه التعرض للشمس. استخدمي الكريم كل يوم لأفضل النتائج.   ابحثي عن كريم بخلاصة العرق سوس حيث أظهرت الدراسات أنه له خصائص لتفتيح البشرة. الألوة عنصر شائع آخر في كريمات التفتيح. يمكن أن يساعد الألوة في تفتيح البشرة وترطيبها دون التسبب في أي ضرر. العديد من الكريمات تحتوي على مواد كيميائية مثل الهيدروكينون والأوكسي بنزون. هذه المكونات قد تساعد في تفتيح البشرة ولكن يمكن أن تعمل على تلفها أيضًا. اقرأي الأثار الجانبية واختبري المنتج في منطقة أقل حساسية قبل أن تقرري استخدام كريم يحتوي هذه المواد. هذه التقنية تستخدم تيار من جسيمات متناهية الصغر لإزالة الطبقة الخارجية للجلد مما يفتح النمش الطبيعي أو الناتج عن تلف الشمس المعتدل. التقشير السطحي في العادة يُجرَى في عدة جلسات. تقشير الطبقة العليا للبشرة من الطرق الفعالة في تقليل ظهور النمش وقد تؤدي لاختفاء النمش الفاتح حتى. التقشير الكيميائي في العادة يكون للوجه ولكن يمكن استخدامه على اليدين والذراعين ايضًا.   التقشير الكيميائي يكون ثلاثة مستويات من القوة: الأول التقشير السطحي، والذي يستخدم ألفا أو بيتا أحماض الهيدروجين لإزالة الطبقة العليا للبشرة. الثاني التقشير المتوسط؛ وفيه يتم استخدام حمض الخليك ثلاثي الكلور لاختراق أعمق في البشرة وإزالة طبقات أكثر. الثالث التقشير العميق؛ وفيه يتم استخدام تركيزات عالية من حمض الخليك ثلاثي الكلور لإزالة طبقات جلد أكثر. بعد فعل التقشير الكيميائي ستأخذ بشرتك يومين أو ثلاثة للعلاج من العملية. لا يُنصَح بالتقشير الكيميائي كثيرًا حيث إنه شديد القسوة على الجسد. الليزر يمكن استخدامه في حرق الأوعية الدموية الموجودة تحت النمش مباشرةً مما يقلل منه أو يزيله بالكامل. هذا الإجراء لا يُعرَف عنه أي تلف طويل الأمد، ولكن قد يسبب ورم واحمرار وتورم مؤقتين.   علاج الليزر في الغالب يكون في ثلاث جلسات تتراوح من عشر دقائق لربع ساعة. تُعَالَج البشرة قبل العملية برش بارد للتأكد أن حرارة الليزر لا تسبب أي ألم للمريض.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use um creme de clareamento. Experimente uma microdermoabrasão. Faça um peeling químico. Faça um tratamento a laser.


الضحك مُعدٍ بكل تأكيد، ويمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الراحة والاسترخاء. الضحك والتحلي بروح الدعابة يمكن أن يرفعا الضغط عن علاقتكما ويساعداكما على التعامل مع الجوانب الإيجابية والسلبية التي لا مفر منها لمشاركتكما حياة سويًا. ابحث عن الأمور التي تعرف أن شريكك سيحبها ويجدها مرحة.  تذكر أمورًا في يومك جعلتك تضحك لمشاركتها مع شريكك حينما تصل للمنزل. ابحث عن برنامج تليفزيوني يجعلكما تضحكان وحددا موعدًا دائمًا لمشاهدته سويًا. حتى إذا لم تكن محادثة طويلة، فإن اطمئنان كليكما على الآخر أمر حيوي. ذكّر الشخص الآخر بكيفية شعورك وأنك موجود في حاجته أو حاجتها. إرسال رسائل لإظهار مستوى التزامك بالعلاقة يمكنه أيضًا أن يساعد على بناء الألفة والحميمية. لا تنس أن تقول:  "أحبك." "أعشقك." "أشتاق إليك." "أشعر بالأسف لأن الأمور لا تسير على نحو جيد اليوم. هل هناك ما يمكنني القيام به لمساعدتك؟" "لا أستطاع الانتظار حتى أراك." "أكره أن أراك في هذه الحالة. هل أستطيع القيام بأي شيء؟" ابتعد عن كليشيهات المواعدة مثل الخروج لعشاء ومشاهدة فيلم. في العلاقة طويلة الأمد، من الضروري تجربة أمور جديدة لإبقاء السحر حيًا في العلاقة. إذا خرجتما لتناول العشاء، فابذل جهدًا في تجربة مطاعم جديدة وتأنّق من حين لآخر. جرب الأفكار التالية:  اخرجا للرقص. أقيما حفلة. اخرجا للشاطئ. اذهبا للتزلق على الجليد. قوما بزيارة الينابيع الحارة. اذهبا لغناء الكاريوكي. احضرا صف طهي سويًا. الأمور الصغيرة يمكن أن تشتمل على كتابة مذكرات لإظهار عاطفتكما، أو إخراج القمامة، أو طهي عشاء حينما يكون شريكك مرهق. هذه الإيماءات الصغيرة تظهر أنك منتبه لشريكك. 'الأمور الصغيرة' عادة ما تكون خاصة بالأزواج، مما يعني أنه لا يوجد زوجين سيستمتعان بنفس الأمور. الأمر الهام هو أن تكون صادقًا في إيماءاتك وأن تأتي من القلب.  إذا كنت وشريكك تحبّان الأفلام، فخططا لليلة أفلام خاصة لكليكما، مع وجباتكما الخفيفة المفضلة. فاجئ شريكك بهدية صغيرة، مثل ورود أو شيء متعلق بهواية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Riam juntos. Demonstre que está presente. Bole novas ideias para os encontros de vocês. Faça pequenos gestos.


الضحك نفسه أمر لا يمكن التحكم في حدوثه، ويحدث بشكل لاواعي. وبينما يقدر البعض منا على منع نفسهم من الضحك (ليس دائمًا) إلا أنه من الصعب جدًا بل من المستحيل أن تنتج الضحك عند الطلب، ومحاولة القيام بذلك ستظهر وكأنها ادعاء أو إجبار لنفسك على ذلك، ولن يكون حقيقيًا>لكن الجانب الجيد، أن الضحك أمر معدي، بحيث (تزيد نسبة ضحكنا ثلاثين مرة في حالة الضحك في حضور الآخرين)، وفي السياقات الاجتماعية يكون من السهل إشعال فتيل الضحك عندما يضحك الآخرون. أظهرت الدراسات أن ثلاثة أشياء تجعلنا نضحك: الشعور بالتفوق على شخص آخر يتصرف بطريقة مغفلة وأغبى منا - الفرق بين توقعاتنا لشيء ما والنتائج الحقيقية - والشعور بالأمان والإغاثة بعد القلق> كلما كان الموقف أقل مرحًا، كلما كان من الأسهل أن تضيف عنصرًا مفاجئًا من الدعابة. من الأسهل دائمًا أن تجعل الناس تضحك في مكتب العمل من أن تسبب ضحكهم في نادي للكوميديا. لذلك يتم تم ابتكار فكرة مسلسل The Office وتصويره في مكتب للعمل. حيث كانت فكرتهم أنه نادرًا ما نظرنا للمكتب كمكان مرح، لذلك عندما نضيف على أحداثه حسن الدعابة، فإنه سيكون مرحًا وفكاهيًا بشكل خاص. في كثير من الأوقات تحدث الكوميديا من خلال الالتباسات اللغوية (الغير مقصودة) أو التلاعبات اللغوية (المقصودة). كثيرًا ما نجد الأشياء مضحكة من مجرد الفرق بين ما نقوله وما نعنيه.  الزلات الفرويدية هي الأخطاء اللغوية التي تظهر ما نفكر فيه حقًا أكثر مما نقصد قوله. التلاعب بالألفاظ ببراعة يكون أمرًا مقصودًا، ويقصد به استخدام لفظ مشابه للفظ آخر في غير موضعه، بما يضيف نوع من السخرية على الجملة بمعنى آخر غير معناها الأصلي. قد لا يكون من بين المواقف الكوميدية المستشهد بها ولكن أيضًا المُساء فهمها مثل "التهكم". ويحدث ذلك في المواقف التي يوجد فجوة كبيرة بين توقعنا لموقف أو وضع معين وبين الواقع.   للكوميديان جاكي ماسون دعابة توضح المفارقة والتهكم وهي: "أخبرني جدي ذات مرة: لا تراقب أموالك، لكن راقب صحتك - وفي أحد الأيام أثناء مراقبتي لصحتي، شخص ما سرق أموالي. كان هو جدي!" هذه الدعابة تعبث بواحد من التوقعات الأساسية بالنسبة لنا: الجد دائمًا ما يكون شخصية لطيفة وغير مؤذية على الإطلاق، والنصيحة التي يقدمها يجب أن تكون طيبة. والدعابة المذكورة مضحكة، لأنها تقدم لنا شخصية الجد المغايرة تمامًا لما نظنه في البداية، حيث يظهر في النهاية، ندلًا ولصًا ويتصف بالخيانة. أن...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda um pouco sobre o que o faz rir. Seja engraçado em circunstâncias monótonas, sem graça ou que sejam entediantes. Aprenda a apreciar o jogo de palavras e os trocadilhos. Aprecie a ironia. Confie em seu senso interno de humor e seja espontâneo.


الضحك هو مفتاح حس الدعابة. ركز على الضحك كل يوم أكثر، حتى وإن كنت تضحك على نفسك. استمتع بالأشياء الصغيرة، ابحث عن الهزل في كل موقف يومي وابحث عن الدعابة في مساوئ حظك في الحياة. ابتسم بقدر الإمكان. جرب أن تُضحِك الناس معك. اجعل الضحك أولوية لك وللآخرين. حين تجد نفسك في موقف حرج، تراجع خطوة واضحك. الغضب شعور قوي، لكن الضحك له تحكم قوي أيضًا في أجسادنا وعقولنا. أقل دعابة بسيطة على الموقف أو استخدم المزاح لكي تخفف من وطأة الموقف. قد يوفر هذا عليك بعضًا من الضغط ووجع القلب.  قد يفيدك أحيانًا في المواقف غير المريحة والمتوترة أن يحظى الموقف بنهاية كوميدية. قد يقلل المزاح بعضًا من التوتر ويجعل الناس يشعرون براحة أكبر. حين تشعر أنك قد تسيء إلى أحدهم، ألقِ طرفة. إذا كنت تتشاجر مع واحد من إخوتك يمكنك أن تقول: "ما زلنا نتشاجر حول هذا الأمر منذ 10 سنوات! يبدو أننا توقفنا عند فترة المراهقة". إذا ألقى أحدهم دعابة على سيارتك القديمة، يمكنك أن ترد: "أراهن أنك أنت أيضًا لا تبدو جميلا كما كنت منذ 15 عاما!" حاول التخلص من الأشياء التي تشعر أنك في وضعية دفاعية فور سماعها. انسَ النقد وحكم الآخرين عليك ومساءلة النفس. بدلًا من ذلك دع هذه الأشياء المزعجة تمر بأن يكون لديك حس دعابة تجاهها. ليس هدف العالم كله أن ينتقدك أو ينال منك. ابتسم أو اضحك بدلًا من الانزعاج. البقاء على سلوك مرح في تعاملك مع نفسك هو أحد طرق الحفاظ على حس الدعابة. تعلم أن تضحك على نفسك. كل الناس يحتاجون أن يحظوا بالجدية في بعض الأحيان، لكن الضحك على النفس هو أحد طرق تقبُّلها. لا يوجد شخص متكامل وكلنا نقع في الأخطاء. لا تكن جادًا جدًا وحافظ على الدعابة المرحة في حياتك.  اضحك على الأشياء التي لا تحكُّم لك فيها، كالعمر والمظهر. إذا كانت أنفك كبيرة، ألقِ دعابة عليها بدلًا من أن تستاء لذلك. إذا كنت تتقدم في العمر، فاضحك على ترتيبات القدر. حتى وإن لم تشعر بالراحة حيال قول الدعابات عن نفسك، فتجاهل هذا الشيء، خاصةً إذا لم يكن في وسعك أن تغيره. اضحك على المواقف المحرجة الصغيرة التي تمر بها وعلى أخطائك، سيساعدك هذا في أن ترى الفكاهة في كونك إنسانًا. فكر في اللحظات المحرجة في حياتك. ابحث عن طريقة لتحكي بها الموقف بطريقة كوميدية بدلًا من أن تشعر بالحرج. ستحتاج إلى أن تسخر من نفسك وربما تحتاج إلى المبالغة وإضافة الحبكات الدرامية على الحدث. نقل الدعابة إلى الآخرين هو جزء من حس...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Aprenda a sorrir. Em vez de reagir, sorria. Abra mão do seu lado defensivo. Aceite quem você é. Não seja tão rígido com as pessoas. Seja espontâneo.


الضفائر الأفريقية عصرية وتناسب الرجال والنساء وهناك العديد من الأنواع المختلفة لها والتي يمكنك الاختيار من بينها بما فيها لفات الأصابع والضفائر الحرة. يتم عمل لفات الأصابع بتقسيم الشعر إلى أجزاء متساوية سمكها 2,5-5 سم ولف كل منها بالشمع أو الجل على أناملك وتثبيت الأجزاء إلى بعضها البعض لمنع انفكاكها. تتكون الضفائر الحرة عن طريق الإهمال، أي عدم غسل شعرك أو ترطيبه أو تمشيطه لأسبوعين إلى ثلاث لتتركي شعرك يلتف على نفسه.   اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم كل 3 أسابيع بالمنتجات المخصصة للضفائر الأفريقية عند العناية بها. امسحي الضفائر والفروة بفوطة أو مسحة قطنية منقوعة في مادة قابضة لمنع نمو البكتيريا بين مرات الغسل.  رطبي الضفائر بزيوت طبيعية أو منتجات زيتية. لفي ضفائرك بخرقة من الستان أثناء نومك لتحفظي ترطيبها. تسهل المحافظة على الضفائر القصيرة أكثر من الطويلة. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم مرة في الأسبوع مع استخدام منتجات مرطبة لأن الشعر الكنيش معرضٌ للجفاف والتلف. مشطي شعرك حين يجف بمشط واسع الأسنان أو فرشاة ناعمة الشعيرات. مشطي شعرك الكنيش برفق إلى خصلات، واحدة في المقدمة واثنتان على الجانبين وواحدة في الأعلى والقليل منها في الخلف. سيساعد تمشيط شعرك بالمشط والفرشاة في نشر الزيوت الطبيعية التي تفرزها الفروة على الشعر. ضعي الزيت على شعرك عند الحاجة. أضيفي أمشاط الشعر الجميلة والمزخرفة ومشابك الشعر والأزهار الصناعية لتجملي تصفيفتك. يضاف الشعر الصناعي إلى الطبيعي عند استخدام الوصلات الملصقة أو المحاكة لتحسين مظهر الشعر وتعويض سقوطه في مناطق معينة. يمكنك أن تجربي وضع الوصلات الملصقة مع صديقاتك في شعور بعضكن البعض لكن يجب أن تقوم المصففة فقط بحياكتها. هناك عدة أساليب مختلفة يمكنك الاختيار من بينها وهي كما يلي:   ضعي الوصلات خصلة خصلة لتحصلي على مظهر طبيعي. تتطلب هذه الطريقة الطويلة 50 إلى 100 خصلة. يمكن تثبيت الوصلات بالمواد اللاصقة أو المشابك أو الأنابيب المنكمشة أو الأنابيب الدقيقة.   الوصلات المحاكة هي خصلات شعر طويلة. يثبت الشعر إلى بعضه البعض من الأعلى ويتدلى بحرية عند الأطراف ويمكن تثبيته بعدة طرق مختلفة تشمل الغراء أو الحلقات الدقيقة. كما يمكن حياكتها إلى شعرك.   الوصلات المزودة بالأشرطة اللاصقة هي الأحدث. توجد عند قمة الوصلة قطعة من شريط البولي يوريثان اللاصق من الجهتين والذي يثبت الشعر إلى بعضه البعض. يوضع أحد...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça dreadlocks. Para um visual natural, prepare um afro bem cuidado. Experimente usar apliques e extensões. Experimente as box braids. Faça tranças-raiz. Experimente dar algumas voltas. Use um estilo raspado (ou quase). Experimente usar bobes aquecidos.


الضمور العضلي هو المصطلح الطبي المستخدم لتعريف الحالة التي يعاني فيها جزءٌ من الجسم من فقد العضلات أو ضعف الأنسجة العضلية.   من الطبيعي أن يحدث الضمور العضلي مع تقدمنا في السن لكنه قد يدل أيضًا على مشكلة طبية أكثر خطورة أو مرض أو إصابة. يمكن أن يؤثر الضمور العضلي تأثيرًا سلبيًا على حياة المرء بسبب فقدان قوته وقدرته على الحكة ما قد يصعب عليه أداء المهام الأساسية. كما أن المصابين به عرضة لخطر السقوط أو إيذاء أنفسهم المتزايد، ويواجهون خطر الإصابة بمشاكل القلب فهو عضلة قد تعتل أيضًا. يمكن أن تضمر العضلات نتيجة قلة الاستخدام أو حين لا تستخدمها بانتظام بدرجة جهد مقبولة؛ يسبب عدم الاستخدام هذا ضعف الأنسجة أو نقص طولها وتلاشيها. يحدث هذا نتيجة الإصابة أو نمط الحياة الخامل أو وجود مشكلة طبية تمنع الشخص من تمرين عضلاته. .  كما يمكن أن ينجم ضمور العضلات نتيجة ضعف الاستخدام عن سوء التغذية الشديد. قد يعاني أسرى الحروب مثلًا والمصابون باضطرابات الأكل – مثل فقدان الشهية – من فقدان العضلات وضعف الأنسجة العضلية. يمكن أن يعاني العاملون في الوظائف التي تتطلب منهم  الجلوس لفترات طويلة في كل يوم من أيام العمل أو من لا يتصفون بالنشاط البدني من هذا النوع من الضمور العضلي أيضًا. الإصابات البالغة كالتي تصيب الحبل الشوكي أو الدماغ قد تترك المرء طريح الفراش وتسبب ضمور عضلاته، فحتى الإصابات الشائعة ككسور العظام أو الالتواءات التي تحد قدرتك على الحركة قد تسبب ضمور العضلات نتيجة قلة الاستخدام. تشمل المشكلات الطبية التي تحد قدرة المرء على التمرن أو النشاط الدني التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يسبب التهاب المفاصل والفصال العظمي الذي يضعف العظام. يمكن أن تجعل هذه المشاكل التمرين مزعجًا أو مؤلمًا أو ربما مستحيلًا ما يؤدي لضمور العضلات. يمكن تلافي فقد الأنسجة العضلية وتعويضه في العديد من حالات الضمور العضلي الناتجة عن نقص الاستخدام بزيادة التمارين البدنية. يحدث هذا النوع نتيجة إصابة الأعصاب المتصلة بالعضلات أو اعتلالها وهو أقل شيوعًا من الضمور العضلي الناتج عن نقص الاستخدام لكن علاجه أصعب لأن إعادة توليد الأعصاب تتطلب عادة أكثر من مجرد زيادة التمارين. تشمل بعض الأمراض التي تؤدي عادة للضمور العضلي عصبي المنشأ ما يلي:   شلل الأطفال، وهو مرضٌ فيروسي قد يسبب الشلل. الحثل العضلي، وهو مرض وراثي يضعف العضلات. التصلب الجانبي الضموري الذي يعرف أيضًا...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Saiba o que significa "atrofia muscular". Descubra mais sobre a atrofia por desuso, a causa mais comum do problema. Entenda as causas da atrofia neurogênica. Reconheça os sintomas da atrofia muscular. Busque auxílio médico se achar que está sofrendo atrofia muscular. Trabalhe com especialistas.


الضمير هو الاسم الذي يشير إلي من يقوم بالفعل، ولذلك يتوجب عليك فهم الضمائر الشخصية المختلفة الخاصة باللغة الإسبانية لتتمكن من تصريف الأفعال، وهذه هي الضمائر:  "Yo"  - أنا (رسمي) "Tú"  - أنت (مفرد غير رسمي) "Usted" - حضرتك (مفرد رسمي) "Él، ella" - هو، هي "Nosotros\as" - نحن "Vosotros\as" - أنتم (جمع غير رسمي) "Ustedes"- حضراتكم (جمع رسمي) "Ellos\as" - هم بالرغم من وجود ثمانية ضمائر مختلفة، توجد ست تصريفات فقط، نظرًا لأن الضمائر "Él، ella، usted" لها نفس التصريف، وكذلك الضمائر "Ellos, ellas, ustedes" تشترك في التصريف. يتوجب عليك بعد فهم الضمائر أن تحدد الضمير المتصل بالفعل في جملتك؛ مثلًا إن أردت تصريف فعل "necesitar" أي (يحتاج)، يجب عليك أن تحدد من الذي (يحتاج)؟ أهو أنت أم الشخص الذي تحادثه أم مجموعة من الصبيان؟ ويترتب تصريف الفعل على تحديدك للضمير. تنتهي جميع الأفعال المنتظمة في اللغة الإسبانية بإحدى هذه النهايات "-ar" أو "-ir" أو "-er" وعليك أن تحذف نهاية الفعل ثم تضيف النهاية الأخرى المتوافقة مع الضمير، إلا إن كان الفعل ذا ضميرين (انعكاسي)، فذلك يعني أنه سيكون ملحق بإضافة  "se" في آخره. تعرّف على صيغة تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي ar لتتمكن من إزالة هذين الحرفين ثم إضافة النهاية المتوافقة مع الضمير. في المثال التالي نستعرض تصريف أفعال المجموعة الأولى في زمن المضارع باستخدام فعل"hablar"  (يتحدث).  توضع النهاية o- بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "hablo" توضع النهاية –as بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "hablas" توضع النهاية –a بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "Habla" توضع النهاية –amos بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "hablamos" توضع النهاية –áis بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Vosotor\as": "habláis" توضع النهاية –an بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "hablan" الطريقة التي يتم بها تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er" هي حذف الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرّف الفعل في زمن المضارع. لاحظ المثال في تصريف فعل المجموعة الثانية "beber" (يشرب):  توضع النهاية -o بدلًا من -er عند التصريف مع ضمير المتكلم "Yo": "bebo" توضع النهاية –es...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Conheça os sujeitos. Determine o sujeito. Remova a terminação. Conjugue verbos terminados em “-ar. Conjugue os verbos terminados em “-er. Conjugue os verbos terminados em “-ir.


الضوء الطبيعي دائمًا أفضل للتصوير، لكن عادةً ما لا يكون ضوء منتصف النهار عندما تكون الشمس متعامدة جيدًا.  التقط الصور في يوم غائم إذا أمكن. إذا كنت في المنزل، جرب أن تلتقط الصورة بالقرب من نافذة بضوء طبيعي (بلا دخول أي أشعة شمس مباشرة). إذا كنت مضطرًا إلى استخدام الضوء غير الطبيعي، تجنب الإضاءة الفلوريسن والإضاءة الفوقية. في الداخل، يمكنك أن تطفئ الإضاءات الفوقية وتشعل المصابيح للحصول على تأثير ضوئي أفضل. إذا لم يكن تجنب الإضاءة الفوقية ممكنًا (سواءً كانت طبيعية أم صناعية)، استخدم فلاش الكاميرا لملء الضوء بحيث لا تتبقى أي ظلال على أنفك أو عينيك. لا تشتهر على الإنترنت بتصوير نفسك بأشياء محرجة في الخلفية.  لا تعد الحمامات أو غرف النوم الفوضوية خيارًا جيدًا لالتقاط الصور لنفسك، لكن عادةً ما يميل الأفراد إلى التقاط الصور بها. تذكر فقط أنك لن تلتقط صورة جميلة أبدًا إذا كان المرحاض في الخلفية.  إذا كنت داخل المنزل، ابحث عن خلفية محايدة كحائط فارغ أو نافذة. إذا كنت خارج المنزل أو في حفل ما، تأكد من إظهار نفسك والبيئة المحيطة بك كي تحكي الصورة قصة. يمكنك إضافة بعض الخواص البصرية على الصورة عن طريق إضافة إطار بصري. إليك بعض الاقتراحات لتحديد الصورة:  التقط صورة لنفسك في مدخل الباب. مد ذراعيك لحمل الكاميرا بدلًا من استخدام ذراع واحد. قف بين شيئين كالشجرة أو العمدان أو في وسط إطار الباب خارج المنزل. ضع يدك تحت أو على ذقنك لتحديد الجزء السفلي من الصورة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Encontre uma iluminação natural. Confira o plano de fundo. Pense no enquadramento.


الطاقة الحركية هي كمية من الطاقة في شكل حركة. مثلها مثل أي وحدة طاقة يمكن عرضها في وحدة الجول.  الطاقة الحركية مساوية لكمية الشغل المبذول لتسريع جسم ثابت بسرعة معينة. بمجرد وصول الجسم لتلك السرعة فسيحتفظ بكمية الطاقة الحركية حتى تتحول هذه الطاقة لحرارة (من الاحتكاك) أو طاقة جاذبية محتملة (من التحرك ضد الجاذبية) أو أنواع أخرى من الطاقة. على سبيل المثال يمكننا قياس الطاقة الحركية لدراجة ومن يقودها. فلنفترض أن سائق الدراجة كتلته 50 كج والدراجة كتلتها 20 كج وبالتالي الكتلة الكلية تساوي 70 كج. يمكننا الآن معاملة الجسم على أن كتلته 70 كج حيث سيتحرك السائق والدراجة بنفس السرعة. إذا كنت تعرف سرعة راكب الدراجة بالفعل اكتبها وانتقل للخطوة التالية. إذا كنت تحتاج لحسابها بنفسك فاستخدم إحدى الطرق المذكورة بالأسفل. لاحظ أن ما نريده هو السرعة وليس السرعة في اتجاه معين. تجاهل أي انعطاف يتخذه السائق وتظاهر أن المسافة المقطوعة عبارة عن خط مستقيم.  إذا تحركت الدراجة بمعدل ثابت (بدون عجلة) فقِس المسافة المقطوعة بالدراجة بالمتر واقسمها على عدد الثواني التي استغرقتها لقطع هذه المسافة. سيعطيك هذا متوسط السرعة والتي تحصل عليها عند قياس السرعة في أي لحظة معينة. إذا كان للدراجة عجلة بمعدل ثابت ولا تغير اتجاهها فاحسب السرعة في الوقت "ت" بالمعادلة "السرعة في الوقت = (العجلة) × (ت) + السرعة الأولية. استخدم الثواني لقياس الوقت والمتر\الثانية لقياس السرعة ومتر\الثانية2 لقياس العجلة. الطاقة الحركية = (1\2) × متر × السرعة2. على سبيل المثال لو كانت الدراجة تتحرك بسرعة 15 م\ث فإن الطاقة الحركية = (1\2) × (70 كج) × (15 م\ث)2 = (1\2)  (70 كج) × (15 م\ث) × (15 م\ث) =  7875 كج م2\ث2 = 7875 نيتن متر = 7875 جول. معادلة الطاقة الحركية يمكن اشتقاقها من تعريف الشغل: الشغل = القوةΔ السرعة ومعادلة الطاقة الحركية السرعة2 = السرعة الابتدائية2 + 2 أ Δ س حيث Δ س تشير "للتغيير في الموضع".

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entenda o que é energia cinética. Descubra a massa do objeto. Calcule a rapidez Insira esses números na seguinte fórmula:


الطالب الجيد ليس فقط بدرجاته، بل بشخصه أيضاً. لا تكن متنمراً أو مهرجاً في الصف؛ فهذا لن يجعلك الأفضل. اهتم في المقابل بإسعاد من حولك بمدحهم على عملهم حين يحسنون، ولا تكن لئيمًا أو مزعجًا أو مؤذيًا. كن شخصاً صالحاً بأن تساعد الآخرين متى استطعت.  إذا كنت تعرف كيف تفعل شيئاً ما أو تعرف كيف تفعله بشكل أسهل، فعلمهم. لا تهتم بأن تبدو أذكى أو أفضل، بل كن لطيفاً وودوداً. ولا تستصغر شيئاً كأن تفتح الباب لأحدهم أو تساعده في حمل ثقيل. مثلاً: إذا غاب أحدهم لعدة أيام، فاعرض عليه المساعدة في استدراك ما فاته وشاركه ملاحظاتك. لا تصيح بوجوههم أو تؤذيهم بدنياً. لا تسبهم أو تتخطاهم في الطابور لتغيظهم. بل تجاهلهم وعاملهم كما تعامل الآخرين. من احترامك لغيرك ألا تقاطعهم وأن تترك لهم الفرصة للحديث حين يرغبون. قدّر آراءهم ولا تنزعج إذا اختلف تفكيرهم نوعاً عن تفكيرك. عليك أيضاً أن تترك كل شخص وطبعه ولا تتسبب في ضيقهم من تفردهم أو اختلافهم. في الصف، كن هادئاً بقدر استطاعتك. لا تزعج من حولك بكثرة الحركة. حاول أيضاً ألا تتوتر إذا صعبت الدراسة؛ فهذا يضرك كما قد يجعلك تنفعل على الآخرين.  استعن على الهدوء بالتنفس البطيء. وذكر نفسك بأن كل شيء سيصير على ما يرام، وأنك قادر على النجاح! لا تفرط في الاهتمام بالدرجات المثالية. فأهميتها أساساً في آخر عام أو اثنين من المدرسة الثانوية، وفي الكلية (إذا كنت تخطط للذهاب للجامعة). فيما عدا ذلك، ركز بالأساس على أن تحسن تعلم المواد بأفضل شكل ولا تقلق كثيراً بشأن الأرقام والحروف التي يضعها المعلم على أوراقك؛ فمعرفة المواد أهم من الدرجة. حاول أن تساعد الجميع على الاستمتاع بالدراسة. كن متحمساً وإيجابياً في الصف؛ فهذا التشوق للمعرفة سيرفع من تقبل الجميع للتعلم، بل قد يبدي البعض حماسة عند ذلك ربما يخفيها في عادة الأمر. مثلاً، إذا بدأ صفك في دراسة الكواكب في درس العلوم، فابحث عن صورة جميلة لكوكبك المفضل وأرها للآخرين، وتحداهم أن يأتوا بمثلها للكوكب الذي يفضلونه هم. هذه أهم نقطة؛ فلن تستطيع الارتقاء بنفسك لأفضل حال لها إذا كنت تتظاهر بما لست عليه. قم بما يسعدك، وشارك الآخرين ما تحب. صادق من يفهمونك وتشعر معهم بالرضا عن نفسك؛ ولا تهتم لما يظنه الآخرون، فبعد سنين من الآن لن تتذكر حتى من أسمائهم نصفها. إذا لم يروك رائعاً الآن، فلن تبالي بعد خمس أو ست سنوات، بل ستهتم بمدى تعاستك إذ لم تتبع الأمور التي تسعدك بالفعل.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça com que os outros se sintam bem. Seja útil para todos. Seja respeitoso com as pessoas, mesmo quando elas tentarem ser rudes. Permaneça calmo. Faça com que as coisas sejam divertidas para todos. Seja você mesmo!


الطباعة بالمبيّض ممتعة وسهلة، كما تعد طريقة غير مكلّفة للطباعة على القمصان، وخصوصًا التصاميم النصية. تذكّر على أي حال أن المبيّض مادة سامة، لذا أبعده عن متناول الأطفال.  قم بحماية عينيك وملابسك وأي جروح تعاني منها وأبعد تلك المناطق عن المبيّض. إن كنت تمتلك بشرة حسّاسة، ينبغي عليك ارتداء قفّازات مطبخ رقيقة عند استخدام المبيّض. ستحتاج إلى الأشياء التالية:  مبيّض يمكن استخدامه على الأقمشة. فرشاة صناعية خشنة للطلاء (استخدم فرشاة رخيصة الثمن حيث إنك ستبيّضها خلال هذه العملية). وعاء من السيراميك أو الزجاج. منشفة أو بساط أبيض. طباشير أبيض. قطعة من الورق المقوّى. قميص داكن قطني. يمكنك استخدام هذه الطريقة على قميص فاتح، إلا أن الطباعة بالمبيّض تكون أفضل على القمصان الداكنة. تعمل قطعة الورق المقوّى كسطح مستو أثناء كتابة التصميم، كما تمنع تسرّب المبيّض إلى الجهة الخلفية من القميص. يمكنك كتابة ما ترغب به على القميص كأن تكتب جملتك المفضّلة أو اسم فرقتك الموسيقية أو شعار علامتك التجارية. لا تقلق إن كنت بحاجة لمسح خطوط الطباشير ورسمها من جديد. ستختفي خطوط الطباشير بعد انتهاء عملية الطباعة بالمبيّض. ثبّت القميص بالورق المقوّى باستخدام مشابك مرنة أو أي نوع آخر من المشابك. يؤدّي ذلك إلى منع انزلاق الورق المقوّى خلال عملية التبييض. قم بصب بضعة أكواب من المبيّض في وعاء مصنوع من الزجاج أو السيراميك. استخدم منشفة لمسح التسرّبات. لعلك لا ترغب ببقاء أي نقاط من المبيّض على ملابسك. اسحب الفرشاة إلى طرف الوعاء للتخلّص من القطرات المتساقطة. للحصول على خط مبيّض متناسق، ضع الفرشاة في المبيّض كل 5 سم. سيمتص القماش السائل بسرعة، لذا اعمل بسرعة مع ثبات اليدين. اسمح بعد ذلك للمبيّض بالتفاعل مع القماش لبعض الوقت. انظر إلى القميص. هل تلاحظ وجود أي بقع غير متساوية أو أماكن فاتحة؟ يمكنك في هذه الحالة استخدام الفرشاة بعد وضعها في المبيّض لمساواة التصميم. سيسمح ذلك للمبيّض بالتفاعل والبهتان. اعتمادًا على نسبة القطن في القميص، سيتراوح لون التصميم بين الأحمر الداكن والبرتقالي والزهري وحتى الأبيض. تأمل تصميمك المبيّض الدائم الجديد. اغسل القميص مع ملابس بألوان مشابهة. من المفترض أن تزول خطوط الطباشير لتترك التصميم المبيّض فقط.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Use a água sanitária com segurança. Reúna os itens necessários. Coloque a camiseta em cima de uma superfície plana e deslize o papelão dentro da peça. Use o giz branco para fazer um rascunho do desenho na camiseta. Dobre as laterais para baixo do papelão. Prepare a água sanitária. Mergulhe o pincel na água sanitária. Pinte com firmeza seguindo as marcações de giz. Dê um acabamento. Deixe a camiseta ficar no sol por pelo menos uma hora. Enxágue e lave a camiseta.


الطريقة الأساسية لتقديم لنفسك باللغة الفرنسية هي قول “je m’appelle” (چِ ما-پِل) والتي تعني «أنا أُدعى». مثال: “Je m’appelle Waleed”.  الكلمة الفرنسية التي تشير إلى الاسم الأول للشخص هي “prenom” (پري–نوم). يمكنك أن تقول: “Mon prénom est...” (مون پري–نوم إي) والتي تعني «اسمي الأول هو». الكلمة الفرنسية التي تشير للقب الشخص هي “nom de famille” (نوم دِ فا-مي). إذا سُئلت في الأوساط المهنية أو خلال المعاملات الرسمية ما هو لقبك "nom" فاحرص على قول اسمك الأخير بدلًا من اسمك الأول. عادة ما يُشار إلى العمر في اللغة العربية بصيغة خبرية كأن تقول: «أنا في الخامسة عشرة»، لكن في اللغة الفرنسية يُستخدم في ذلك الفعل المساعد "avoir" (آڤوار) والذي معناه «يملك». سوف تقول: "J'ai ... ans" (چيه… آن) وهو ما يعني «لدي ... سنوات».  استعِن بأحد قواميس اللغة الفرنسية لإيجاد الأرقام بالتحديد. يمكنك أيضًا وصف مرحلتك العمرية بشكل عام باستخدام عبارة "je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بصفة. كلمة "Jeune" (چِون) تعني شابًا. تشير كلمة "Vieux" (ڤي-يو) إلى الرجل المسن بينما تشير كلمة "vieille" (ڤِ-يايّ) إلى المرأة المسنة. أما عبارة "Je suis jeune" فتعني «أنا شاب». في اللغة الفرنسية تشير كلمة "brunette" (برونيت) إلى المرأة السمراء بينما تشير كلمة "blonde" (بلوند) إلى المرأة الشقراء. أما الرجل فيقال عنه "brun" (بران) أي أسمر أو "blond" (بلون) أي أشقر؛ في كلتا الحالتين ينبغي أن يكون الحرف الأخير الساكن شبه منطوق. "Je suis blonde" تعني «أنا شقراء».  يمكنك أيضًا أن تقول «شعري ...» مُتبعًا ذلك بلون من الألوان. المقابل لهذه العبارة بالفرنسية هو “Mes cheveux sont...” (مي شِ-ڤو سون). استعِن بالقاموس لتحديد اللون المناسب. تُستخدم نفس الصيغة لوصف لون العينين. يمكنك أن تقول "Mes yeux sont ..." (ميز-يو سون) والتي تعني "عيني ...". لاحظ أنه في هذه الحالة يمكنك نطق s في نهاية "mes" لأن الكلمة التالية تبدأ بحرف متحرك. كلمات وصف الجمال هي "beau" (بو) للرجال أو "belle" (بِل) للنساء. استخدم عبارة "Je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بالصفة، أي "Je suis belle" والتي تعني «أنا جميلة» إذا كنتِ امرأة.  كلمة "fort" (فور) تعني قويًا، في حين تعني كلمة "faible" (فيبل) ضعيفًا. كلمة "petit" (پِ-تي) للمذكر أو "petite" (پِ-تيت) للمؤنث تعني صغيرًا أو قصيرًا. كلمة "grand" (جران) للمذكر أو...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Apresente-se. Indique a sua idade. Descreva a cor de seu cabelo. Descreva o seu físico geral. Indique o seu estado de espírito.


الطريقة الأسرع للمساعدة في شفاء البثور هي استخدام الكمادات الساخنة، او مسح البثور بالكحول ثم تغطيتها بورق السيلوفان بطريقة لآمنة  إذا كنت لا تريد استخدام السيلوفان، بلل منشفة في الماء الساخن ثم قم بعصرها حتى تُخرج الماء الزائد، ثم ضعها على البثور واتركها لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. هذا سوف يساعدك عندما تُعاني من شدة الألم. ضع كيسًا من الشاي الأسود في الماء الساخن ثم ضع هذا الكيس على البثور وقم بتغطية البثور بمنشفة مبللة بالماء الساخن. سوف يعمل حمض الطنطاليك بجانب الحرارة على تقليل الالتهابات. يحتوي الحليب على أحماض ألفا هيدروكسي والتي تساعد في كسر جمود المسام الجلدية وإزالة الجلد الميت. بلل القطنة في الحليب ثم اعصرها وبعد ذلك ضعها على البثور واتركها لمدة 10 دقائق، ثم اغسل تلك المنطقة بالماء الفاتر. يمكنك تكرار ذلك 3 أو 4 مرات يوميًا. يتميز زيت شجرة الشاي باحتوائه على خصائص مضادة للجراثيم والتي يمكن أن تقتل البكتريا المسببة لظهور البثور، كما أنه يساعد على تسريع عملية الشفاء، لذا قم بوضع خليط زيت شجرة الشاي على البثور باستخدام قطنة طبية.  قم بتخفيف زيت شجرة الشاي دائمًا. استخدم جزء من زيت شجرة الشاي مع تسعة أجزاء من الماء (بمعنى إذا استخدمت ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي، قم بمزجها مع تسع ملاعق صغيرة من الماء). صابر الألوفيرا يحتوي على جزئيات مضادة للجراثيم والتي يمكن أن تساعد في إزالة البثور وتُقلل التورم، يمكنك استخدام الجيل المستخلص من نبات صبار الألوفيرا أو الكريم الجاهز في السوبر ماركت. قم بوضع جيل صبار الألوفيرا على البثور واتركه لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفه بالماء الفاتر وكرر ذلك مرتين يوميًا. يحتوي خل التفاح على خصائص مطهرة التي يمكن أن تمنع الإصابة ونمو البكتريا، كما أنه يساعد على انكماش المسام الجلدية. بلل القطنة بالخل ومررها على البثور، واتركه لمدة دقيقة ثم اشطفه بالماء، وكرر ذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا. يمكن للمحلول الملحي أيضًا أن يساعد على التخلص من البثور. قم بخلط ملعقة صغيرة من ملح إبسوم (الملح الإنكليزي) مع نصف كوب من الماء الساخن. تأكد من ذوبانه في الماء واتركه قليلًا ليبرد ثم استخدم قطنة لوضع المحلول على البثور، وبعد أن يجف قم بشطفه بالماء وكرر ذلك مرتين أو ثلاث يوميًا.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma compressa quente. Use chá preto. Experimente a aplicação de leite. Use óleo da melaleuca. Aplique gel de Aloe vera. Experimente o vinagre de maçã. Prepare uma solução salina.


الطريقة الأسهل لبدء عملية الانضمام للأخوية هي أن تسعى للتواصل مع المكتب الماسوني المحلي أو الإقليمي. يمكنك الوصول إليه من خلال دليل الهاتف أو عبر الإنترنت، ويعتمد ذلك على ما إذا كان مكتبًا معلنًا وقانونيًا في بلدك أم لا. اتصل بهم وأخبرهم أنك مهتم بالحصول على العضوية. تختلف الطرق بناءً على الدولة التي تعيش بها والمكتب الذي تُقدم من خلاله، لكن قد يكون الأفضل هو أن تبدأ في المكتب المحلي في مدينتك.   ابحث عن أحد أعضاء الماسونية. يعلن الكثير من الأعضاء بفخر عن انتمائهم للماسونية من خلال شعاراتها المطبوعة على القبعات والملصقات والملابس والخواتم. كما يرحبون للغاية بالتحدث مع الأفراد الراغبين في الوصول للمزيد من المعلومات. بعض الهيئات القضائية الماسونية تتطلب أن يسعى الأعضاء المحتملين للاشتراك في الأخوية من تلقاء أنفسهم، بينما يتيح البعض الآخر للأعضاء أن يقوموا بتوجيه دعوات الانضمام للآخرين. إذا تم دعوتك للانضمام من قِبَل عضو مجهول، فتشجع نحو اتخاذ الخطوات التالية. بعدما يتم مراجعة وقبول طلب الالتحاق الخاص بك، سوف يُطلب منك الذهاب إلى مقابلة خاصة في المكتب الخاص بالماسونيين للالتقاء مع الأفراد أصحاب العضوية الخاصة في لجنة التحقيق والاستقصاء.   سوف يُطرح عليك مجموعة من الأسئلة التي تستفهم عن أسباب رغبتك في الالتحاق بالماسونية وتاريخك الشخصي وصفاتك الشخصية. سوف تُتاح لك الفرصة لطرح الأسئلة التي ترغب بها حول الماسونية. تحتاج لجنة التحقيق إلى أسبوع أو اثنين من أجل فحص نتيجة المقابلة والتحري عن شخصيتك والتواصل مع المصادر التي يمكنها أن تدعم طلبك بالالتحاق سلبًا أو إيجابًا. قد تتعرض للرفض في حالة تم اكتشاف معاناتك من مشاكل فيما يخص تناول المخدرات أو الكحول أو الإساءة لعائلتك أو غيرها من المشكلات في حياتك الشخصية. لاحظ أن عمليات التحري تلك قد تستمر إلى سنوات في بعض البلدان. يقوم أعضاء المكتب بالتصويت على قبول أو رفض عضويتك. إذا تم قبول عضويتك، سوف تستقبل دعوة رسمية للانضمام للأخوية.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Entre em contato com sua Loja local. Aceite um convite para se reunir com os Maçons.


الطريقة الأسهل لتحويل ملف موف إلى ملف إم بي 4 هي تغيير الامتداد فقط. تعد صيغة إم بي 4 أحد الصيغ الفرعية لصيغة موف مما يعني عدم احتياجك في الحقيقة إلى أي عملية تحويل. يمكن استخدام هذا الحل على أي نظام تشغيل ولن تحتاج إلى استخدام برامج إضافية. يعد ذلك خيارًا مفيدًا للغاية حيث لم يعد برنامج كويك تايم برو 7 متاحًا للبيع إضافة إلى كون الطريقة مجانية. يمكن أن يخفي نظام التشغيل ويندوز امتدادات الملفات، وستحتاج عادة إلى ظهور الامتداد حتى تتمكن من تغييره.  ويندوز 10 وويندوز 8 - انقر على لسان التبويب "عرض" أعلى نافذة متصفح الملفات ثم فعّل خيار "امتدادات أسماء الملفات". ويندوز 7 والإصدارات الأقدم - افتح لوحة التحكم ثم اختر "خيارات المجلد" وانقر بعد ذلك على لسان التبويب "عرض" ثم ألغِ تفعيل خيار "إخفاء امتدادات أنواع الملفات المعروفة". يسمح لك ذلك بتغيير اسم الملف وامتداده. سيؤدي الضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return إلى طلب تأكيد رغبتك بتغيير الامتداد. سيحذرك نظام التشغيل من تغيير اسم الملف حيث إنه قد يصبح معطوبًا، ويمكنك تجاهل هذا التحذير ومواصلة العملية.  انقر على خيار "استخدم امتداد .mp4" في النافذة التي ستظهر لك على نظام ماكنتوش. انقر على خيار "موافق" في النافذة التي ستظهر لك على نظام ويندوز. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف الذي قمت بإعادة تسميته لتتأكد من تحميله بنجاح في مشغل الوسائط. سيصبح الملف بصيغة إم بي 4 من الآن فصاعدًا وسيعمل مع أي مشغل وسائط يدعم تشغيل ملفات إم بي 4.  يمكنك دائمًا تغيير الامتداد إلى موف مجددًا للرجوع إلى حالة الملف الأصلية. تنجح هذه الطريقة مع 99% من الملفات التي تقابلك، ويمكنك الاطلاع على الطرق التالية إن لم تنجح هذه الطريقة.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra a pasta com o arquivo MOV. Quem usa um sistema operacional Windows precisa verificar se as extensões estão sendo exibidas. Clique com o botão direito no MOV e escolha “Renomear”. Mude o .mov para .mp4 no fim do nome do arquivo. O sistema operacional avisará que mudar a extensão poderá fazer com que o arquivo não possa ser mais lido. Teste o arquivo.


الطريقة الأسهل لفعل ذلك هي سحب ملف "بي دي إف" إلى نافذة مفتوحة في متصفح كروم.  يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على ملف "بي دي إف" ومن ثم اختيار "فتح بواسطة" وتحديد برنامج جوجل كروم من قائمة البرامج المتاحة. اكتب chrome://plugins/ في شريط العنوان بداخل متصفح كروم، ثم انقر على رابط "تفعيل" تحت خيار "كروم بي دي إف فيور" إن لم تتمكن من فتح ملف "بي دي إف" في المتصفح. يمكنك إيجاد هذا الزر في صف الأزرار الذي يظهر عند تحريك مؤشر الفأرة نحو أسفل الجهة اليمنى من نافذة كروم. Change... الظاهر أسفل اسم الطابعة.  لنقل مثلًا أنك تمتلك ملف "بي دي إف" مكون من عشر صفحات وأنك ترغب بتقسيمه إلى ملفين، بحيث يحتوي الأول على سبع صفحات ويحتوي الثاني على ثلاث صفحات. سنقوم في هذه الحالة بكتابة "1-7" لإنشاء ملف "بي دي إف" من أول سبع صفحات في المستند ومن ثم سنكرر العملية مع تغيير المُدخل لإنشاء المستند الثاني. يمكنك اختيار مكان حفظ الملف على الجهاز أيضًا. يسمح لك ذلك بإنشاء مستندين جديدين أو أكثر من المستند الأصلي. إن كنت قد أنشأت مستندًا جديدًا يحتوي على سبع صفحات في المرة الأولى مثلًا وكنت ترغب بإنشاء مستند ثانٍ يحتوي على ثلاث صفحات، افتح الملف الأصلي مجددًا ثم اعرض خيارات الطباعة واختر المجال "8-10" لتمتلك بعد ذلك مستندين يتكون أحدهما من أول سبع صفحات في المستند الأصلي ويكون الثاني من آخر ثلاث صفحات فيه.

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Abra o PDF no Google Chrome arrastando-o para uma janela aberta do navegador. Clique no ícone “Imprimir”, que está na fileira de botões que aparecem ao levar o ponteiro do mouse para a parte superior da tela com o PDF aberto, no Chrome. Clique em . Na seção “Destinos Locais”, escolha "Salvar como PDF". Insira quais páginas devem ser criadas como um novo documento. Clique em "Salvar" e dê um nome ao arquivo, escolhendo a localização onde deseja salvá-lo. Repita isso para criar o outro documento.


الطريقة الأفضل لضمان عدم مشاهدة محتوى إباحي هي القضاء على المصدر تمامًا، ألا وهو الإنترنت، لهذا ابتعد عن هاتفك المحمول وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر أو أعطِ هذه الأجهزة لأحد أفراد العائلة ليحتفظ بهم. اقضِ بعد ذلك بضعة أيام بعيدًا عن شبكة الإنترنت واسمح لذهنك وجسمك بالتخلص من هذا الإدمان.  حاول أن تفعل ذلك مع صديق. اقضِ يومًا كاملًا مع صديق شريطة أن يترك كلاكما الأجهزة الإلكترونية في المنزل حتى لا تستخدماها إطلاقًا. يؤدي وجود شخص يدعمك في مسعاك إلى تسهيل العملية كثيرًا.  انتقل إلى استخدام الهواتف المحمولة القديمة حاليًا إن كنت ستتخلى عن هاتفك الذكي. يمكنك شراء هذه الهواتف من أي متجر هواتف حيث توجد في كل متاجر الهواتف المحمولة تقريبًا. امنح رقمك بعد ذلك للأشخاص الذين تتحدث معهم باستمرار حتى يتمكنوا من التواصل معك واحرص على شراء هاتف قديمة لا يمتلك خاصية استخدام الإنترنت. ابحث عن طبيب نفسي تشمله تغطيتك التأمينية إن أمكن ذلك أو توجه إلى طبيب نفسي خارجي إن لم يكن ذلك ممكنًا. أجرِ بحثًا عن الطبيب النفسي الذي اخترته لتعرف ما إن كان يتخصص في علاج الإدمان. هناك مصادر عن التغلب على إدمان المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، ويمكنك تنزيل كتب إلكترونية أو حتى الحصول على استشارة عبر شبكة الإنترنت. الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنك ستحتاج إلى استخدام الإنترنت حتى تحصل على هذه الخدمات والمنتجات. ابحث عن شيء جديد يمكنك الاستمتاع به، وابحث على وجه الخصوص عن شيء يخرجك من منزلك أو يخرجك من المنطقة التي تتطلع فيها على المحتوى الإباحي عادة على الأقل. يمكنك بعد ذلك الانخراط في نشاط جديد عندما تراودك الرغبة بالاطلاع على المحتوى الإباحي.  فكّر في كمّ الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت وتأمّل في الأشياء المفيدة والممتعة التي يمكن أن تفعلها إن اخترت قضاء هذا الوقت بشكل منتج لمساعدتك على اتخاذ هذه الخطوة. يقول معظم الأشخاص الذين كانوا يعانون من إدمان على مشاهدة المحتوى الإباحي فيما مضى أن إيجاد نشاطات جديدة تشغل أذهانهم أدى إلى تحسين جودة حياتهم بشكل عام وإشعارهم بمزيد من الإنتاجية والفائدة. يمكنك استخدام مخيلتك لإثارة نفسك إن كانت مشاهدتك للمحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت بغرض إثارة نفسك. ركّز على شريكتك إن كنت في علاقة عاطفية وتخيّل بعض الخيالات الجنسية ثم ارجع إلى العالم الواقعي. لعلك لاحظت أنك تفعل ذلك بدون...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Afaste-se um pouco da internet. Busque ajuda de um terapeuta. Experimente novos hobbies. Use a imaginação. Mantenha um diálogo aberto e honesto com sua parceira. Coloque bloqueadores e filtros nos seus aparelhos.


الطريقة الأفضل للتفاعل مع أصدقائك على فيسبوك (سواء من خلال تحديث الحالة أو عبر خاصية التوصيات) هي أن تصيغ منشورك على هيئة سؤال، وهو ما يظهر للآخرين أنك بحاجة لإجابة. يكون السؤال الجيد دائمًا مختصرًا ولطيفًا؛ بدلًا من جملة "أنا في الإسكندرية وأريد أن أتناول أفضل وجبة سمك في العالم." اطرح سؤالًا مباشرًا وبسيطًا مثل: "أين يمكن تناول أكلة سمك مميزة في الإسكندرية؟" يستخدم فيسبوك في خاصية التوصيات خوارزمية قادرة على معرفة تحديثات الحالة التي تحتوي على طلب لاقتراح أو توصية من الأصدقاء، وبينما أن قائمة الكلمات التي ينطبق عليها هذا الأمر غير معروفة تمامًا، إلا أن استخدام كلمة "اقتراح" أو "توصية" في المنشور يمكنها أن تُفعل الخاصية بشكل تلقائي.  استخدم مختلف الصياغات وجرب في شكل المنشور الخاص بك وإذا لم تعمل الخاصية يمكنك دائمًا أن تضغط على "تحرير" وتضيف كلمة "توصيات". يفترض أن تكون محددًا فيما تريد التوصية حوله وكذلك فيما يخص المدينة أو البلد التي تريد بها التوصية. يساعد ذلك أولًا في تسهيل مهمة أصدقائك في اقتراح التوصيات الدقيقة والمناسبة لما تحتاجه، كما تتيح للفيسبوك وخاصية التوصيات كذلك القيام بالربط بين موقعك الجغرافي وبين المشاريع التجارية والخدمات التي يقوم أصدقائك باقتراحها. تأكد من ذكر نوع الخدمة التي تبحث عنها. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن ميكانيكي لتصليح السيارة، فمن الضروري أن تحدد بوضوح نوعية العمل المرغوب، كأن تحدد هل هو لتغيير الزيت أم لتصليح هيكل السيارة. يُنصح كذلك بذكر الميزانية المطلوبة، خاصة في حالة التعامل مع محلات شراء الملابس أو المطاعم، وهو ما يضمن أن تحصل على اقتراحات متوافقة مع ما تحتاجه وما تقدر عليه.  فيما يلي مثال على طلب مُصاغ بشكل دقيق وبسيط: "مساء الخير. هل يعرف أحدكم أفضل مطعم لتناول السوشي في دبي؟ ميزانيتنا لا تزيد عن 300 درهم إماراتي للفرد. شكرًا!"

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Faça uma pergunta. Use a palavra “recomendação” ou algum sinônimo. Especifique para qual cidade ou bairro deseja obter recomendações. O pedido precisa ser bem específico.


الطريقة الأكثر أمانًا وذكاءً وسرعة لتحسين حياتك الجنسية هو التواصل المنفتح مع زوجتك. أخبرها بما يشعل رغبتك وما يطفئ لهيبها، وناقِشا حدود حياتكما الجنسية وطموحاتكما بشأنها. أخبر زوجتك بأي شيء تحتاج معرفته لجعل حياتكما الجنسية مبهجة إلى أقصى حد ممكن.  لا تركز على الأخطاء التي تفعلها زوجتك، بل ركز على التعبير عن رغباتك بدلًا من ذلك. استخدم صيغة التعبير عن النفس "أنا"، مثل قول "أحبكِ حين تلمسينني بهذه الطريقة" أو "سأشعر براحة أكبر في حالة..."  عبِّرا عن مشاعركما بالكتابة الحرة بالتزامن مع الحديث عنها، وتشاركا هذه الكتابات مع بعضكما البعض إذا وجدتما صعوبة أو حرجًا في الحديث المتبادل عن الجنس أو أغلقا الأضواء وتحدثا في الظلام. الحوار يبني الثقة والحميمية في العلاقة. يساعدكما الحوار خلال المراحل المبكرة من علاقتكما على تجنب الحرج وبناء الثقة اللازمة لتيسير الحصول على حياة جنسية صحية؛ رغم أن الدخول مباشرةً في العلاقة الفعلية قد يبدو أكثر إثارة. لا تفعلا أي شيء لستما مستعدين له؛ تحدثا بشأنه أولًا. عادةً ما نكون خجولين عندما نتحاور حول الجنس ونفشل بشكل ما في التعبير عن النقطة التي نريدها بشكل محدد بما يكفي كي يفيدنا الحديث. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان حتى لا تضطر زوجتك إلى العمل على فهم الرسائل التي توجهها إليها كما لو كانت شفرات معقدة.  أخبر زوجتك إلى أي مدى تحب أن تمارس الحب معها وكم ترغب في العمل على بناء علاقة حميمة بينكما، بدلًا من أن تقول "أتمنى لو كنا نمارس المزيد من الجنس" أو "أتمنى لو كنا نمارس الجنس بشكل مختلف"، ثم ناقش أشياءً محددة ترغب في أن تفعلاها معًا أو أشياء محددة ترغب في تغييرها بالعلاقة. لا تتصنع أي شيء فهذا يدمر الثقة والحميمية في العلاقة، بل دعها تعلم برغباتك وكن أمينًا في التعبير عما يُجدي في إسعادك وما لا يُجدي. يمر كل من الرجال والنساء بتغييرات جسمانية قد تؤثر على حياتهم الجنسية.  أخبري زوجكِ إذا كان انقطاع الطمث لديكِ يؤثر على شهوتكِ، فهذا أفضل من تركه يظن أنكِ لم تعودي تعبئين بعلاقتكما. تحدث إلى زوجتك وإلى طبيب مختص إذا مررت باختلال ما في وظائف الانتصاب. عادةً ما تكون الحالة سهلة العلاج وليست بالشيء المحرج لك. قد يحدث أن تفوق رغبتك الجنسية رغبة زوجتك، لكن من المحتمل أيضًا أنك لا تفعل  الممارسة الجنسية الأكثر إمتاعًا لزوجتك. ناقِشا ما يحب كل منكما أن يفعله الآخر، ثم ناقشا الأشياء التي...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Diga do que você gosta. Seja específico. Seja sincero em relação às mudanças do seu corpo. Pratiquem atividades mutualmente prazerosas. Compartilhem fantasias. Conecte-se com seu parceiro.


الطريقة الأكثر اعتمادية ومباشرة لتحديد القيمة السوقية لشركة هي حساب ما يسمّى برأس المال السوقي، الذي يمثل القيمة الإجمالية لكل الأسهم القائمة. يعرّف رأس المال السوقي للشركة بأنه قيمة سهم الشركة مضروبًا في إجمالي عدد الأسهم القائمة ويستخدم رأس المال السوقي لتقدير الحجم الإجمالي للشركة.   لاحظ أن هذه الطريقة تعمل مع الشركات المطروحة في البورصة فقط والتي يمكن تحديد قيمة أسهمها بسهولة. أحد عيوب هذه الطريقة هو أن قيمة الشركة تتعرّض لتذبذبات السوق، فانخفاض قيمة سهم الشركة بسبب عامل خارجي سيؤدي إلى هبوط رأس المال السوقي حتى وإن كانت الحالة المالية للشركة ثابتة كما هي. من المحتمل أن يكون رأس المال السوقي متقلبًا ولا يعتمد عليه كمقياس لقيمة الشركة الحقيقية. هناك العديد من العوامل التي تحدد سعر سهم الشركة وبالتالي رأس المال السوقي، لذا فمن الأفضل عدم النظر إلى هذه القيمة على أنها قيمة دقيقة. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن أن يمتلك الشاري المحتمل للشركة نفس التوقعات للسوق مما يستدعي وضعه لسعر مقارب لأرباح الشركة المحتملة. يمكنك أن تجد سعر سهم الشركة بشكل معلن في العديد من المواقع الإلكترونية الاقتصادية بشكل مباشر ويمكنك البحث عن المواقع التي تهتم بالبورصة في دولتك لمطالعة أسعار الأسهم. حاول أن تبحث عن الكلمة "سهم" (أو رمز السهم إن كنت تعرفه) متبوعة باسم الشركة على أحد محرّكات البحث لإيجاد هذه المعلومات. يجب استخدام القيمة السوقية الحالية للسهم في هذه المعادلة ويمكنك إيجاد هذه القيمة بسهولة في صفحة تقرير السهم أو على أي موقع مالي كبير. ستحتاج بعد ذلك إلى معرفة عدد الأسهم القائمة الخاصة بالشركة ويمثل هذا الرقم عدد الأسهم التي يمتلكها حاملو الأسهم، بما في ذلك الموظّفين وأعضاء مجلس الإدارة وكذلك الستثمرين الخارجيين، كالبنوك والأشخاص. يمكن إيجاد هذه المعلومة على نفس موقع سعر السهم أو في ميزانية الشركة تحت بند "أسهم رأس المال".  يجبر القانون كل الشركات المطروحة في البورصة على عرض ميزانياتها مجانًا على شبكة الإنترنت ويمكنك البحث عن ميزانية أي شركة مطروحة في البورصة ببساطة عبر محركات البحث. تمثّل هذه القيمة إجمالي مصالح المستثمرين في الشركة مما يمنح صورة دقيقة لقيمة الشركة الإجمالية. لنفترض مثلًا وجود شركة وهمية تسمى البستان وهذه الشركة مطروحة في البورصة في قطاع الاتصالات وتمتلك أسهمًا قائمة عددها 100000 (مئة ألف) سهم. إن كانت قيمة...

How would you rephrase that briefly using Portuguese?

Decida se essa é a melhor opção de avaliação (valuation). Determine o valor atual da cota da empresa. Encontre o número de ações em circulação. Multiplique as ações em circulação pelo preço atual delas para determinar a capitalização de mercado.