Article in Arabic: والخل عبارة عن سائل يحتوي على نسبة تتراوح بين 5-21% من حامض الخليك وبعض المُركبات العضوية الأخرى، ويُفضَّل الأبيض منه لأنه لا يترك رائحة بعد الجفاف. كما أنه يعمل على تحسين لون الصبغات الحمضية، ولذلك فهو يُكسب المنسوجات لونًا زاهيًا إذا أضفتيه إلى الماء قبل شطف الملابس.  لا شيء يوازي الخل في إزالة رائحة العرق وأثرها على الملابس. بإمكانك أيضًا استخدام كحول الإيزروبروبيل، وبروكسيد الهيدروجين. ستختفي الرائحة بمُجرّد جفافها. قد تحتاج إلى علاج الملابس أكثر من مرة لو كانت الرائحة قوية.

Summary in Portuguese:

Procure descobrir de onde o mau cheiro está vindo. Use a vodka (sim, a bebida mesmo) para tratar as partes mau cheirosas da roupa. Deixe a roupa secar completamente antes de vesti-la novamente.


Article in Arabic: والشخص الذي يعاني من الذعر الليلي يظل نائمًا، بينما الشخص الذي يعاني من كابوس سوف يستيقظ وربما يتذكر تفاصيل واضحة المعالم عن الحلم. الشخص الذي يعاني من كابوس يمكن إيقاظه بسهولة وإخراجه من الكابوس، ولكن هذا ليس هو الحال مع نوبة الذعر الليلي.  في الحالة الأخيرة، فإن إيقاظ الشخص يكون بالغ الصعوبة وقد لا يخرج فعليًا من نومه العميق. إذا بدا على الشخص الذي عاني من النوبة الخلط وعدم إدراك وجود آخرين في الغرفة، فإنه المرجح يعاني من حالة ذعر ليلي، وكثيرًا ما يخلد للنوم على الفور. وفي المقابل، إذا استيقظ الشخص بشعور بالخوف أو القلق، ورغب في أن يتم تهدئته أو الجلوس مع شخص آخر (خاصةً عند الأطفال)، فإنه كان يواجه كابوسًا.  تذكّر أن الشخص الذي يواجه كابوسًا، غالبًا ما يحتاج وقتًا أطول للعودة إلى النوم. في حالة حدوث هذه النوبة خلال الساعات القليلة الأولى من النوم (الأكثر شيوعًا هو حوالي 90 دقيقة بعد النوم)، فإنه على الأرجح قد حدث في أوائل مرحلة النوم ذات الموجات القصيرة. يشير ذلك إلى أن النوبة من المحتمل أن تكون نوبة ذعر ليلي.  ومع ذلك، في حال حدوث النوبة في وقت لاحق من دورة النوم، فإنها على الأرجح قد حدثت أثناء مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة REM وهي كابوس.

Summary in Portuguese:

Determine se a pessoa acordou. Observe se há dificuldade em acordar a pessoa. Observe o estado da pessoa após o episódio. Observe quando o episódio ocorre.


Article in Arabic: والشركاء الناضجين العاقلين سيظهر لهم محاولاتك للتفريق بينهم بوضوح، خاصة إذا ظهر عليك أي شعور بالغيرة من أحد الطرفين.   يجب أن يكون هدفك في إنهاء العلاقة، مبنيًًا على أحداث طبيعية، وأن تكون متأكدًا من أن ذلك هو الأمر الأفضل والمناسب لكل الأطراف. لا يجب أن تخالف القيمة الأخلاقية وأن تعمل على إبعاد شريكين متفاهمين فقط من أجل نفسك. يجب أن تكون متأكدًا من أن الانفصال مبني على رغبة وأحداث سابقة بينهما تستدعي ذلك، وليس لمجرد وشاية أو كذبة خبيثة منك، وإلا ستجد أن المشاعر بينهما تعود للنمو بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في إنهاء علاقة فتاة أحلامك مع من تحب، فيجب عليك أن تدخل في وسط العلاقة، بهدوء ولكن بخطوات واثقة. للقيام بذلك سيتوجب عليك أن تحصل على ثقة من تحب وأن تتفهم طباعها ومشاعرها وأن تشعرها بالقبول والعطف. أظهر لها أنك مستمع جيد وبمرور الوقت ستبدأ في الحديث معك عن علاقتها العاطفية.  تحذير: هناك فرق بين التقرب ممن تحبها وبين الوقوع في منطقة (أصدقاء للأبد- الفريندزون). تأكد من أنك لا تتصرف معها كصديقين فقط، وإلا ستتسب في عدم قدرتها على رؤيتك كحب محتمل في المستقبل. كل علاقة بها الكثير من العيوب ونقاط الضعف، لكن ذلك لا يعنى أن تقوم أنت بانتقاد علاقتها العاطفية، أو إنتقاد الطرف الآخر، أو إشعارها بأنها واقعة في علاقة عاطفية محكوم عليها بالفشل. سيشعرها ذلك بالغضب وأنها عرضة للهجوم، وبالتالي رغبة أكبر منها في السعي لإنجاح العلاقة أكثر من أي وقت مضى. لا يرغب أحد بالإعتراف بالفشل خاصة في العلاقات العاطفية، لذلك يجب عليك أن تنتظر حتى تتعرف منها لنفسها بعيوب العلاقة والمشاكل الموجودة بها   يمكنك أن تبدأ بمجرد الاستماع لها وهي تتحدث عن علاقتها. وجه لها أسئلة صادقة حول الأمر. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنها كانت تؤدي عرض موسيقي في حفلة الليلة السابقة، بينما غاب حبيبها عن التواجد في الحفل، اسألها ببراءة، عن رأي حبيبها في العرض. أو اسألها عن كيف كانت ليلتها السابقة. إذا ظهر عليها الإكتئاب والضيق، اسألها بلا مبالاة " كيف كانت عطلتك في نهاية الاسبوع؟ ". وانتظر منها التصريح بالبقية. حافظ على نوع الأسئلة العامة والمفتوحة التي تساعد الطرف الآخر على الحديث. ولكي تعطي لها مساحة للتحدث عن المشاكل الموجودة في علاقتها. إذا كنت تحاول إفساد علاقة رائعة بين حبيبين، فعلى الأغلب أنك لن تنجح في استكشاف أي نقاط سلبية في العلاقة. لا تكن أنانيًا...

Summary in Portuguese:

Não conte seus planos a ninguém. Torne-se o confidente da pessoa com quem quer estar. Permita que a pessoa se abra no que tange as falhas no relacionamento dela. Brinque de advogado do diabo.


Article in Arabic: وبصوتٍ عالٍ. ارفع صوتك عند التحدث ليسمعك الآخرون، حيث يسهل تجاهلك أو مقاطعة حديثك إن كنت تميل للهمس أو التمتمة أو خفض رأسك عند الحديث.  لا يعني هذا بالتأكيد أن تلجأ للصراخ، بل يجب أن تغيّر من مدى جهارة صوتك وفقًا للموقف. فيجب أن يكون صوتك عاليًا إن كنت توجه حديثك إلى مجموعة كبيرة من الناس. لا داعي لأن تتحدث بصوت عال في محادثاتك اليومية العادية، فهذا يعطي انطباعًا سيئًا عنك. الحديث بصورة مسرعة عادة سيئة ولن يتمكن الناس من متابعة حديثك أو حتى فهمه، فتجدهم يتجاهلوا حديثك ولا يستمعوا إليك.  يجب أن تبطئ من حديثك؛ لا تسرع من نطقك للكلمات وقف بين الجمل. يساعدك هذا على التأكيد على معنى كلامك ويمنحك فرصة للتنفس. لا تتحدث ببطء أكثر من اللازم، فيجعل هذا حديثك مملًا وقد ينفذ صبر مستمعيك ويتجاهلونك. تعتبر السرعة المناسبة للحديث هو أن تنطق ما يتراوح بين 120 و 160 كلمة في الدقيقة. يمكنك أن تنوّع في سرعة حديثك إن كنت تلقي خطابًا. تحدث ببطء إن كنت تريد التأكيد على مضمون كلامك، وفي المقابل أسرع من وتيرة حديثك إن أردت بث الحماسة أو الشغف. التحدث بوضوح أهم جانب في محاولتك لتطوير صوتك الخاص بالحديث. يجب أن تهتم بكل كلمة تقولها وتتأكد من نطقها بطريقة سليمة. تأكد من فتح فمك وإرخاء شفتيك وأن لسانك وأسنانك في المكان المضبوط عند الحديث. يساعدك هذا على إخفاء لدغتك إن كنت ألدغ أو التقليل نسبيًا من ظهورها أثناء الكلام. قد تشعر أن الأمر غريبًا في أول الأمر، ولكن إن بذلت الجهد لنطق الكلمات بطريقة صحيحة فسيصبح الأمر طبيعي بالنسبة لك فيما بعد. . التنفس بعمق أمر مهم للحصول على صوت رخيم وحسن المسمع. يقوم أغلبية الناس بالتنفس بسرعة شديدة وسطحية عند الحديث، مما يجعل صوتهم غير طبيعي ونابع من الأنف.  يجب أن يخرج صوتك من حجابك الحاجز لا من صدرك. ضع يدك على بطنك أسفل آخر ضلع لمعرفة ما إن كنت تتنفس بطريقة صحيحة أم لا؛ يجب أن تشعر بتمدد معدتك وصعود وهبوط كتفيك مع تنفسك. تدرب على التنفس الصحيح من خلال التنفس بعمق سامحًا للهواء بأن يملأ بطنك. قم بالشهيق تدريجيًا مع العد لخمسة ثوان، ثم قم بالزفير مع العد لخمسة ثوان أخرى. تعوّد على هذه الطريقة في التنفس ثم حاول أن تتبعها في حديثك اليومي. تذكر أن الجلوس أو الوقوف بطريقة معتدلة مع رفع ذقنك وإرجاع كتفيك إلى الوراء يساعدك على التنفس بصورة تسمح لك بالحديث دون أن ينقطع نفسك. كما أن هذا يمدك بالثقة عند حديثك....

Summary in Portuguese:

Fale em alto e bom tom . . Respire profundamente Varie o tom


Article in Arabic: وبعد تسييج الأرض ومرور 90 يوم على الأقل، إزل البذور من بيئتها الباردة. ويجب أن تفرخ البذور قابلة للحياة براعم صغيرة. احفظ البذور رطبة لمدة أسبوع كامل قبل زراعتها. جميع أنواع شجر الجوز تتطلب تربة ذات جودة عالية، وهذه الخطوة هامة جدًا خاصةً إذا كنت تبدأ بزراعة بستان الجوز. اختر موقعًا ذا تجفيف جيد، وتربة متوسطة لا تقل عن عمق 0.9 م. تجنب المنحدرات الشديدة، وقمم التلال والتربة الصخرية والتربة التي تحوى كميات كبيرة من الطين.  كما تُعد المناطق السفلية من المنحدرات الشمالية مقبولة (أو تلك المواجهة للجنوب، إذا وقعت في نصف الكرة الجنوبي)  الجوز قابل للتكيف إلى حد ما فيما يتعلق بحموضة التربة. وتعتبر درجة حموضة التربة بين 6.0 و 6.5 الأكثر ملائمة، ولكن أي شيء من 5-8 يكون مقبولًا. إزال أي نباتات أرضية بداية من موقع الزرع قبل الغرس، لأنها هذه النباتات سوف تتنافس شجر الجوز على نفس العناصر الغذائية التي يحتاجها. ولزرع بستان كامل، يُوصى بزراعة الحقل لتهوية التربة. احفر ثقوب صغيرة بعمق يبلغ بين 5 إلى 5.7 سم، وضع الجوز في جانب من الجزء السفلي لهذا الثقب، ثم أعد ملئها بالتربة.   في حالة زرع أشجار متعددة، ضع الثقوب على مسافات متباعدة تتراوح بين 3 و 3.7 م في مواقع شبكية.   اختياريًا، يمكنك زرع اثنين أو أكثر من أشجار الجوز في كل بقعة وعلى بعد 20 سم من بعضها البعض. وبمجرد نمو الشتلات لمدة عام أو اثنين، قم بإزالة كل الشتلات ماعدا السليم منها في كل بقعة.   راجع قسم أفكار مفيدة لإيجاد طريقة بديلة للزراعة حتى تحمي الأشجار من السناجب وغيرها من الحيوانات الصغيرة. يحتوي القسم التالي معلومات عن رعاية الشتلات وزراعة الأشجار. تخط الخطوات التي تنطوي على زراعة الأشجار من الشتلات.

Summary in Portuguese:

Remova as sementes uma semana depois que germinarem, mas mantenha-as úmidas. Escolha um local para o plantio. Limpe o local. Plante as nozes em buracos pequenos. Cuide das mudas em crescimento.


Article in Arabic: وتذكر أن الطلقات تصل إلى عدة مئات من الياردات، وقد تصل الطلقات إلى ما هو أبعد من ذلك. ولذا تعتبر نوادي وحلقات الرماية هي أأمن مكان يمكن أن تبدأ فيه وتتعلم الأساسيات. ويجب أن ترمي بعض الطين حتى تعتاد على إطلاق النار قبل الذهاب إلى الغابات. إذا كنت تنوي الصيد فلا بد أن تتأكد من أنك لست في ممتلكات خاصة، وأنك في الموسم المناسب، وأنك تتبع القوانين واللوائح المفروضة في تلك المنطقة. أولاً، يجب التأكد من أن زر الأمان يعمل. إذا كان لديك بندقية تعمل بتقنية "حركة الفتح"، ويعني ذلك أن الماسورة وكعب يتم فصلهم ويظللا مرتبطان بمفصل حتى يُسمح بدخول الخرطوش، حيث يتم قلب مستوى الفتح، والذي عادة ما يكون موجود أعلى البندقية بالقرب من الخلف وقبضة اليد. وسيتم فتح البندقية لتظل معلقة، وبالتالي يمكنك إدخال الخرطوش داخل المسورة. ثم يتم غلق البندقية بإحكام لغلق تلقيم البندقية. ولابد أن يترك زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق.  بالنسبة للبنادق النصف آلية والبنادق التي تعمل بقوة الضخ، سوف تأخذ خرطوشة واحدة، ثم تضبط وجهتها بحيث تكون نهاية الضغط في مواجهة الجزء الخلفي من البندقية، وترفعها حتى تدخل في مدخل الذخيرة مباشرة والذي يكون فوق حارس الزناد مباشرة. ويجب أن تتمكن من تلقيم 3 – 5 خراطيش في ذلك النوع من البنادق. "ضخ" البندقية سوف يلقمها. كبديل لذلك، يمكنك سحب المضخة للخلف، حتى يتم فتح مدخل الطرد الذي ينزلق منه الخرطوش ليتم إدخال خرطوشة واحدة كل مرة. لذا فإن تحريك المضخة للخلف يعمل على تلقيم البندقية. يجب تلقيم البندقية عندما تكون في وضع الإطلاق فقط. حيث يجب الحرص على أن يكون زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق. على أن تكون البندقية مصوبة نحو الهدف والبندقية في وضع الإطلاق، والكعب مثبت بإحكام إلى كتفك، قم بغلق زر الأمان ليتوقف عن العمل ثم اضغط على الزناد بيدك التي ستطلق النار كما لو كنت تصافح المقبض بقوة.  غلق عينيك في لحظة الإطلاق أو الاهتزاز عند إطلاق النار عن طريق الضغط على الزناد فجأة يعتبر خطأ شائع عندما تكون مبتدئاً. فلابد أن تظل كلتا عينيك مفتوحتين حتى تحصل على "رؤية جدية للمشهد" مما يعني أنه يمكن التركيز على الهدف المتحرك الذي تحاول ضربه مع الحفاظ على رؤية جيدة ومستقيمة (نقطة الرؤية من فتحة تحديد الهدف). وتكون ركلة بندقية الرماية أكثر قوة بشكل كبير من أغلب البنادق، لذا فإنها قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد عليها....

Summary in Portuguese:

Vá a um lugar onde você possa disparar sua arma de maneira segura. Carregue a escopeta. Quando estiver pronto, puxe o gatilho suavemente. Desenvolva sua precisão.


Article in Arabic: وتعد النظارات السويدية نمطًا قديمًا من النظارات المائية والتي لا تزال تتمتع بشعبية من قبل العديد من السباحين، كما أنها تتميز بعدسات مصبوبة من البلاستيك الصلب، بالإضافة إلى كون العدسات توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية للسباحة في الهواء الطلق، وتحتوي معظم النظارات أيضًا على حزام أنف قابل للتعديل والذي يجمع العدستين معًا.  قد تصل تكلفة النظارة السويدية حوالي 15 دولارًا أمريكيًا في المتوسط أو ما يعادله من عملة بلدك، مما يجعلها خيارًا أكثر اقتصادًا إذا لم تكن مضطرًا لاستخدام أحدث المعدات. يجب أن يتم تجميع النظارات السويدية قبل استخدامها لأول مرة. لهذا السبب فإنها قد تكون معقدة بعض الشيء بالنسبة للأطفال الصغار.  أحد الجوانب السلبية للنظارات السويدية هو أن البلاستيك الصلب المستخدم في صنعها يجعلها أقل راحة قليلًا مقارنة بالأنواع الأخرى عند ارتدائها لفترات طويلة. تُصنع نظارات السباحة الخاصة بالسباقات من مواد خفيفة الوزن وتتعامل مع قوة الماء وتوفر ضغطًا مثاليًا تحت الماء في كل مرة، وهذا التركيز على الراحة يسمح لك بالتركيز فقط على السباحة، والجيد أيضًا أنها تأتي بأشكال وأحجام متنوعة، لذلك فإنه من الممكن دائمًا العثور على النظارة الملائمة لوجهك.  قد يصل سعر نظارات السباق الجيدة إلى 50 دولارًا أمريكيًا أو ما يعادله من عملة بلدك، ضع في اعتبارك عمومًا أنه حين يتعلق الأمر بالمعدات الرياضية المتخصصة، فإن السعر يكون أغلى. تعد نظارات السباق أصغر من النظارات العادية ونظرًا لذلك فإن نظارات السباق قد تشكل المزيد من الضغط على محجر العينين عند استخدامها أثناء جلسات السباحة الطويلة. تعتبر النظارات الواقية ذات العدسات الداكنة هي ما يعادل نظارة السباحة الشمسية، وذلك نظرًا لأنها توفر عادة حماية من الأشعة فوق البنفسجية والطلاء المضاد للضباب، وهي أيضًا مفيدة في حجب أشعة الشمس في الأيام التي تكون فيها الشمس ساطعة، لذلك فإن كنت تميل في معظم الأحوال إلى السباحة في الهواء الطلق في الصباح أو بعد الظهيرة، فإن استخدامك للعدسات الملونة يعد خيارًا ذكيًا.  يجب أن تكون قادرًا على شراء نظارات واقية ذات عدسات ملونة من أي مكان حيث تُباع معدات وملحقات السباحة. وكما هو الحال مع النظارات الشمسية، فإن النظارات المظلمة لا تستخدم في الأماكن المغلقة، وارتدائهما بالداخل قد يجعل من الصعب رؤية علامتك أو فواصل الممرات أو رؤية السباحين الآخرين. تسمح العدسات...

Summary in Portuguese:

Escolha óculos suecos para obter conforto por um preço menor. Procure óculos de competição para obter mais conforto e melhor desempenho. Use lentes tingidas para reduzir o reflexo. Experimente um par com lentes coloridas para melhorar a visibilidade em locais fechados. Compre óculos de grau se tiver necessidades especiais à visão.


Article in Arabic: وتكون لها في العادة ثلاث ثقوب جانبية، ولها هامش سفلي ما بين 1.25 سم و 0.25 سم، وهامش على اليمين نحو 3-4 سم، وهامش على اليسار نحو 1.25 إلى 0.25.  يوضع الترقيم على الجانب العلوي الأيسر من الصفحات، ولا يتم احتساب صفحة العنوان. عادةً يتم اختيار نفس الخط لكي يسهل عملية تقدير زمن كل صفحة من صفحات السيناريو، يتم اختيار خط Courier مقاس 12، بحيث يكون طول الصفحة الواحدة على الشاشة نحو دقيقة. هناك عدة أجزاء من السيناريو ينبغي أن يتم كتابتها بتنسيق متفق عليه عند صناع السينما، طبقًا لمعايير كتابة السيناريو الاحترافية.   على رأس كل مشهد، يتم كتابة وصف موجز لمكان وتوقيت المشهد بحيث يتم تهيئة القارئ قبل الدخول إلى المشهد نفسه، وتكون مكتوبة في سطر واحد قبل المشهد وإذا كانت مكتوبة بالإنجليزية فإنها تكتب بحروف كبيرة، ويبدأ السطر بذكر مكان المشهد سواء كان "داخلي" أم "خارجي"، ثم كتابة المكان "شقة" أو "مطعم" أو "مستشفى"، ثم توقيت المشهد إذا كان "ليل" أو "نهار"، ولا ينبغي أن تنتهي أي صفحة من صفحات السيناريو بذلك السطر، وفي حالة حدوث ذلك، قم بترحيل مكان السطر للصفحة المقبلة وابدأ به صفحة جديدة. يلي ذلك كتابة "الحركة"، وهو الوصف التفصيلي للمشهد وما يحدث به، ويكتب في زمن المضارع المبني للمعلوم، وحاول أن تحافظ على الفقرات مكثفة وقصيرة لكي تحافظ على انتباه القارئ، وعادةً ما يكون طول الفقرة المناسب ما بين 3 إلى 5 سطور. قبل أن تبدأ في كتابة الحوار، ينبغي أن تتم كتابة اسم الشخص المتكلم (بحروف إنجليزية كبيرة إذا كان السيناريو بالإنجليزية)، ويمكن أن يكون الاسم اسماً حقيقيًا، أو وصفاً للمتكلم إذا لم يكن له اسم في الفيلم حتى لحظة كتابة المشهد، أو كتابة وظيفته، وإذا كان المتحدث يتحدث خارج الشاشة أو الكادر، فيتم الإشارة إلى ذلك بكتابة عبارة "خارج الشاشة" إلى جواره، أو إذا كان الصوت هو صوت الراوي، فيتم إضافة كلمة "الراوي" إلى جانب الاسم. يكتب الحوار تحت اسم المتكلم مباشرةً، ويترك هامش مقداره نحو 8 سم يمين الاسم، ونحو 5 أو 6 سم على يمين ويسار الحوار.

Summary in Portuguese:

Configure o tamanho da página. Defina a fonte. Formate os elementos do seu roteiro.


Article in Arabic: وتناول الأطعمة الصحية. يساعدك التدرب وتناول الطعام الصحي على تحسين مظهرك وصحتك وصحة بشرتك بأشكال مختلفة، كما يُشعرك بثقة أكبر في النفس. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك البدء بها:  قم بالتدرب لمدة ما بين 10 إلى 20 دقيقة يوميًا على تدريبات الإطالة أو يمكنك التدرب ببعض الأثقال أو الذهاب للتمشية، ستلاحظ الفارق في خلال بضعة أسابيع. تدرب بناء على الأهداف التي ترغب فيها. هل ترغب في خسارة الوزن؟ إذن عليك بالحد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وعليك بالتدرب البدني الشاق. أما إذا كنت ترغب  في بناء العضلات فيجب عليك أن تدرب بشكل يعمل على ذلك مع تناول الكثير من البروتين الذي تحتاجه. فكر في الحصول على مدرب شخصي. يساعدك المدرب الشخصي في تحديد هدفك والعمل على الوصول إليه ويمدك بالخبرة والمعلومات اللازمة. يُعتبر المدرب الشخصي حلاً ممتازًا إذا كنت تبدأ للتو في مرحلة التدريب البدني. . تُعتبر البشرة من أهم أجزاء الجسد عند التعري، ولهذا احرصي على تقشير بشرتك بشكل دوري والتخلص من البقع والخلايا الميتة. استعملي فرشاة أو قفاز التقشير أو استعملي ليفة الاستحمام بالإضافة إلى مستحضرات التقشير الطبيعية مثل الأملاح وغيرها. يمكنك عقب تقشير جسدك أن تستعملي كريم الاسمرار لتضفي مظهرًا يتسم ببعض السمرة المثيرة. انتبهي أثناء فعل ذلك حتى لا تلطخي الأغراض من حولك. يمكنك زيادة نسبة الاسمرار على أجزاء جسدك التي ترغبين في إظهارها بمظهر أنحف من خلال فوارق الألوان.  تذكري أن الاسمرار يكون جيدًا فقط إذا تم بشكل معتدل، تجنبي المغالاة في الاسمرار حتى لا تظهرين بشكل مريب بدلاً من جذاب. تذكري أن تستعملي الكريم الواقي من الشمس في حالة حصولك على السُمرة من ضوء الشمس. يشعر الكثير بالثقة أكثر عند التعري مع وجود قليل من شعر الجسد. تُفضل كثير من النساء القيام بحلاقة شعر الرجلين والظهر وأسفل الخصر و منطقة العانة. في حين يُفضل كثير من الرجال القيام بحلاقة منطقة  الأعضاء التناسلية الخاصة بهم. اهتم بتهذيب بقية الشعر في جسدك حتى لا يظهر بمظهر طويل أو متجعد.  اهتم بالحلاقة. استخدم ماكينة حلاقة آمنة من أجل إزالة الشعر الزائد، ويُفضل فعل ذلك في حوض الاستحمام بينما يكون جسدك في حالة من الترطيب. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المرطب قبل أن تشرع في حلاقة شعر جسدك، مع الحرص على فعل ذلك قبل التجرد من ملابسك بوقت قليل حتى لا تظهر بشعر جسدك وهو في مرحلة النمو. جرّبي إزالة...

Summary in Portuguese:

Faça exercícios Esfolie a pele . Apare os pelos do corpo. Cuide do cabelo Elimine os cravos e as espinhas Preste atenção aos detalhes da higiene.


Article in Arabic: وصّل القرص الصلب الخارجي باستخدام كابل يو إس بي الذي حصلت عليه عند شراء القرص الصلب. تكون منافذ يو إس بي على شكل فتحات مستطيلة رفيعة في الغطاء الخارجي لجهاز الكمبيوتر. افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يفترض أن تظهر أيقونة على شكل شاشة كمبيوتر أعلى النافذة. تكون أيقونة الخيار على شكل شاشة أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهاز الكمبيوتر. تظهر الأيقونة في منتصف الصفحة عادة. استخدم إصبعين للنقر على لوحة الفأرة عوضًا عن النقر بزر الفأرة الأيمن إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول. يظهر الخيار أسفل القائمة المنسدلة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب عام بداخل نافذة الخصائص، ويعني ظهور أي قيمة غير "فات 32" في خيار "نظام الملفات" أنك بحاجة إلى إعادة تهيئة القرص الصلب.  انتقل إلى خطوة توصيل القرص الصلب إن كان نظام الملفات الظاهر "فات 32". أغلق النافذة عن طريق النقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. تؤدي عملية تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه. يظهر هذا الصندوق أسفل ترويسة "نظام الملفات" مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يجب استخدام نظام "فات 32" حتى تتمكن من استخدام القرص الصلب الخارجي مع جهاز بلايستيشن 3. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التهيئة. تتباين الفترة المستغرقة أثناء عملية التهيئة اعتمادًا على عمر جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب. انقر على خيار الموافقة في النافذة المنبثقة التي تعلمك بانتهاء تهيئة القرص الصلب. ستظهر أيقونة القرص الصلب الخارجي في نافذة جهاز الكمبيوتر. على القرص الصلب. افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن داخل نافذة القرص الصلب ← جديد ← مجلد جديد، أو انقر على خيار الصفحة الرئيسية أعلى النافذة ثم انقر على خيار مجلد جديد. ستحتاج إلى تسمية المجلدات بالأسماء التالية دون أي تغيير:  MUSIC PHOTO GAME VIDEO يمكنك الآن توصيل القرص الصلب الخارجي بجهاز بلايستيشن 3. استخدم المجلد المناسب لإضافة الموسيقى أو الصور أو الفيديو إلى القرص الصلب قبل توصيله بجهاز بلايستيشن 3 (يتم تخزين ملفات الموسيقى في مجلد "MUSIC" على سبيل المثال).

Summary in Portuguese:

Conecte a unidade no computador usando o cabo USB que veio com ele. Abra o menu "Iniciar". Digite "este pc" no menu "Iniciar". Clique em Este PC. Clique com o botão direito sobre o ícone do disco rígido na metade da página. Clique em Propriedades na parte inferior do menu suspenso do botão direito. Procure pelo valor "Sistema de arquivo" perto do topo da aba Geral da janela "Propriedades". Feche a janela "Propriedades" clicando no X no canto superior direito. Clique novamente com o botão direito sobre o disco rígido externo e selecione Formatar mais ou menos na metade do menu suspenso. Clique na caixa de seleção "Sistema de arquivo" abaixo do cabeçalho "Sistema de arquivo". Clique em FAT32. Clique em Iniciar e depois em OK. Clique em OK quando solicitado. Dê um clique duplo sobre o disco rígido externo. Crie quatro pastas Feche a janela "Este PC" e remova o disco rígido.


Article in Arabic: وصّل المكواة بمصدر الكهرباء واضبطها على أعلى درجة حرارة ممكنة، اتركها لبضع دقائق كي تسخن جيدًا وتكون فعّالة على الخشب.  تجنب لمس سطح المكواة كي لا تعرض جلدك للحروق؛ تُصبح المكواة ساخنة للغاية بعد تشغيلها. ضع المكواة جانبًا على سطح صلب عندما لا تستخدمها كي لا تتعرض للسقوط. مرر المكواة على قطعة القماش التي تغطي الانبعاج الخشبي بحركة دائرية بطيئة، مررها عدة مرات مع توسيع مجال الحركة بالتدريج أثناء الكي. استمر في عملية الكي إلى أن تجف قطعة القماش، ويُمكن فحصها برفع حافة المكواة أولًا بأول.  يتمدد الانبعاج الخشبي ويعود لحالته الأصلية بفعل حرارة المكواة والرطوبة القادمة من الماء. لا تدع المكواة على جزء واحد من الخشب لمدة طويلة وإلا خاطرت بتعريض القماش أو الخشب للحرق. قد تكفي عملية معالجة الانبعاجات بالبخار من المرة الأولى، ولكن تحتاج بعض الانبعاجات الشديدة أكثر من مرة لتعود لحالتها الطبيعية. أعِد إضافة الماء على الخشب وكي السطح بالمكواة إلى أن تنجح في معالجة الانبعاجات.  احرص على ترطيب القماش بالماء بين كل مرة والأخرى لاستخدامك المكواة، أو استخدم منشفة ورقية مبللة جديدة. قد لا تتمكن من إزالة الانبعاجات كاملةً، ولكن لا شك أن التبخير سيعالج مظهرها ويجعلها أقل وضوحًا.

Summary in Portuguese:

Ligue um ferro de passar na temperatura mais alta. Passe o ferro sobre o entalhe. Umedeça a madeira novamente e repita conforme necessário.


Article in Arabic: وصّل موجه الشبكة بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل إيثيرنت أثناء عملية الضبط حيث يضمن ذلك عدم انقطاع الاتصال بموجه الشبكة في حالة إحداث تغييرات في الشبكة اللاسلكية. افتح متصفح إنترنت وأدخل عنوان موجه الشبكة في شريط العنوان.  يمكنك الوصول إلى كل طرز موجهات الشبكة المصنعة بواسطة لينكسيس تقريبًا باستخدام عنوان آي بي 192.168.1.1. قد يعني عدم تمكنك من الوصول إلى موجه الشبكة من متصفح الإنترنت أن خيار "إدارة ويب" معطّل، ويمكنك في هذه الحالة الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من الجهاز لإعادة ضبطه إلى إعدادات المصنع. سيُطلب منك إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور لموجه الشبكة عند محاولة الاتصال بموجه الشبكة من متصفح الإنترنت، وتختلف بيانات تسجيل الدخول من جهاز لآخر ولكنك ستجد بيانات تسجيل الدخول الافتراضية في مستندات الدعم الخاصة بالجهاز عادة. يمكنك في حالة عدم التمكن من إيجاد بيانات تسجيل الدخول الافتراضية إعادة ضبط الجهاز لإعدادات المصنع ومن ثم البحث عن بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لطراز موجه الشبكة على شبكة الإنترنت.  أشهر اسم مستخدم افتراضي لموجهات الشبكة هو "admin". أشهر كلمة مرور افتراضية لموجهات الشبكة هي "admin" أو ترك الخانة فارغة. تصاحب معظم موجهات الشبكة الجديدة من نوع لينكسيس أسطوانة تثبيت يمكن استخدامها لتثبيت برنامج ضبط حتى تتمكن من تغيير الإعدادات دون الحاجة إلى الاتصال من خلال متصفح إنترنت. لن تحتاج عادة إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور عند استخدام برنامج الضبط الخاص بموجه الشبكة. ستكون القوائم  الظاهرة في البرنامج هي نفس القوائم التي تظهر في متصفح الإنترنت بعد فتح برنامج الضبط.

Summary in Portuguese:

Conecte-se usando um navegador. Insira seunome de usuário e senha. Use o programa de configuração.


Article in Arabic: وضع الحرارة يفسد البروتين في موضع اللدغة، مما يوقفه عن نقل الالتهاب إلى أماكن أخرى. يجب أن يقلل ذلك من الحكة ويوفر لك راحة دائمة.  سخّن ملعقة في ماء ساخن. يجب أن تكون ساخنة جدًا، لكن ليست ساخنة إلى الحد الذي قد تحرق به نفسك. لمّس ظهر الملعقة لموضع اللدغة واضغطها برفق إلى أسفل. ابقها في مكانها لمدة 15 ثانية، لإعطائها وقتٍ لتقوم الحرارة بتفكيك البروتينات. فعل هذا مرة يجب أن يكون كافيًا لمنحك شعور بالراحة. احذر من حرق نفسك. إذا كانت الملعقة ساخنة بشكل مزعج، اتركها لتبرد قليلًا. ستقلل البرودة التورم وستخدّر الأعصاب.  أكياس الذرة أو البازلاء المجمدة تعمل عمل أكياس ثلج جاهزة للاستخدام. لكن تأكد من لف الكيس الثلجي بمنشفة رقيقة حتى لا تلمس البرودة جلدك بشكل مباشر. ضع كيس الثلج على بشرتك لمدة 15-20 دقيقة ثم ابعده لتمنح لجلدك الفرصة ليصبح دافئًا. إذا كانت اللدغة تشعرك بالحرارة والحكة أثر حكها، سيساعد الصبّار على تبريدها وتهدئتها. كما أنه جيد جدًا لتحفيز الشفاء. ويساعد على ترطيب البشرة أيضًا.  إذا كان لديك جل صبّار مصنّع تجاريًا، وزّعه بحرية على اللدغة وافركه. لأفضل النتائج، استخدم جل صبّار صافي 100%. يمكنك استخدام جل طازج من نبات في بيتك. افتح ورقة ودلك الجل اللزج على بشرتك مباشرًة. تلك الترك لم يتم اختبارها علميًا، لكن هناك دلائل قولية ترجّح أنها تساعد على تخفيف الحكة.  زيت شجرة الشاي له خواص مضادة للبكتيريا، والتي ستساعد على منع العدوى، بجانب تخفيف الحكة، التورم، والالم. جرّب تخفيف 1 جزء زيت شجرة الشاي إلى 5 أجزاء ماء.ضع نقطة صغيرة على اصبعك أو كرة قطن نظيفة ثم دلك المخفف على موضع اللدغة مباشرًة. جرّب الزيوت الأخرى كزيت الخزامى أو زيت جوز الهند. رائحتها جميلة كما أنها ستساعد على تخفيف انزعاجك من الحكة. سيساعد ذلك على شفائها بشكل سريع.  عصير الليمون، وعصير الحامض، وخل التفاح هي خيارات جيدة بسبب حموضتهم المرتفعة. استخدم كرة قطن معقمة لوضع العصير أو الخل مباشرة على اللدغة. سيساعد ذلك على تقليل الحكة عن طريق تفكيك البروتينات التي قد تم حقنها في جلدك عن طريق لعاب البعوض.  اخلط كمية قليلة من الماء مع مطري اللحم، عن طريق استخدام كمية كافية فقط لإذابة المطري. باستخدام كرة قطن معقمة، امسح اللدغة بالمزيج. تأكد أنك تضعها على الموضع الذي تم اللدغ فيه. يجب أن تشعر بالراحة خلال عدة ثوان. للعسل خواص مضادة للالتهاب ولزوجته ستجعل...

Summary in Portuguese:

Aplique calor. Adormeça a região com um saquinho de gelo. Aplique aloe vera na picada. Experimente passar óleos essenciais. Aplique um suco ácido ou vinagre para matar as bactérias e impedir infecções. Use um amaciante de carnes para aliviar a coceira. Experimente mel puro. Use um creme dental ou uma pasta de bicarbonato de sódio para absorver as toxinas acumuladas sob a pele. Levante a picada para acima do coração para evitar que ela inche demais.


Article in Arabic: وضع شيء ساخن على أسفل البطن أو أسفل الظهر يساعد على استرخاء العضلات المتقلصة في الرحم، وهي سبب جزء كبير من الألم المرتبط بالدورة الشهرية. يمكنك استخدام زجاجة ماء عادية أو ترمس مملوء بالماء الساخن أو شراء وسادة تسخين أو كمادة كهربائية بدون وصفة طبية، وسوف تخفف آلام الدورة الشهرية لديكِ. صحيح أن تكلفتها تزيد غالبًا عن 500 جنيه، لكنها ربما تستحق ما تدفعيه من أجلها إذا كنت تعانين من ألم قوي. إن قضاء 5 إلى 10 دقائق في وضع الحرارة على جسمك مرتين في اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير. يوفر الحمام الدافئ أيضًا بعض الراحة التي ستشعرين بها عندما يصل الدفء لأسفل البطن والظهر فتخفف تقلصات الحيض. يمكنك تجربة الجلوس في حوض استحمام مليء بالماء الدافئ بجانب استعمال الحرارة على أسفل بطنك لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وسيساعد هذا على الأقل على الاسترخاء وبالتالي تخفيف التشنج في جسمك كله. عندما تكون لديك الدورة الشهرية، قد تشعرين أن التمارين الرياضية هي آخر شيء ترغبين بفعله لكونه يبدو مؤلمًا بقدر وضع يدك في خلية نحل، لكن بذل جهد في ممارسة الرياضة – حتى لو كانت هذه التمارين مشي مسافة قصيرة – يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من التشنجات والألم الذي تشعرين به. أثناء التمرينات الهوائية يضخ الجسم المزيد من الدم، مما يتيح له إنتاج إندورفينات لمقاومة البروستاجلاندين في جسمك، مما يقلل التشنجات والألم. في الواقع فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال الشهر يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أقل ألمًا عندما يحين وقتها من الشهر. على الرغم من أن أي تمرين معتدل الشدة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، لكنك قد ترغبين في تجربة تمارين معينة معروفة بفعاليتها في تخفيف ألم الدورة. إليك ما يمكنك تجربته:  اجلسي على الأرض مع مباعدة ساقيك عن بعضهما بقدر المستطاع. مدي ذراعيك نحو الكاحلين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وأمسكي أنفاسك في حجابك الحاجز. عند الوصول بأصابع يديك إلى قدميك خذي أنفاسًا عميقة وانحني نحو الأرض أكثر ثم قومي بالزفير عندما تصلين إليها قبل أن تعتدلي في جلوسك كما كنتِ في بدء التمرين. اجلسي واجعلي ركبتيك متباعدتين عن جانبيك ومثنيتين في وضع شبيه بالتربُّع، واجعلي باطن قدميك يتلامسان. ضعي يديك أسفل أصابع قدميك أو حول كاحليك واضغطي على باطني قدميك نحو بعضهما وأنتِ تتنفسين جيدًا وظهرك مفرودًا. ارفعي رأسك قليلًا أثناء التنفس وقومي...

Summary in Portuguese:

Faça uma compressa quente. Tome um banho quente. Faça um exercício leve. Experimente exercícios específicos para aliviar a cólica. Esvazie a bexiga sempre que precisar. Procure um ginecologista se a dor não melhorar ou se o sangramento for muito intenso.


Article in Arabic: وضع كيسٍ من الثلج أو قطعة قماشٍ باردة من الطرق السهلة التي تساعد في علاج الطفح. جرب لف كيسٍ من الثلج في منشفة ثم ضعها على الطفح لما يقرب من 20 دقيقة. بعد ذلك انزعه من على البشرة لساعة قبل أن تضع ثلجًا مرة أخرى.  يمكنك كذلك أن تضع قطعة قماش في مياهٍ باردة لعدة دقائق ثم عصرها من الزائد ووضعها على مكان الطفح. استخدم منشفة أو منديلًا أو قطعة قماش جديدة في كل مرة. إذا كنت تعتقد أن الطفح نتيجة للمس اللبلاب السام أو البلوط السام فيجب أن تغسل بشرتك على الفور بالماء الدافئ والصابون وتركها تجف بالهواء حتى لا تهيجها أكثر بفركها بمنشفة. سيمنع هذا نشر الطفح أكثر لأن بمجرد غسل اليورشيول (الزيت المهيج الموجود في نبتة اللبَلاب السامة) من على البشرة لن ينتقل الطفح بسبب اللبلاب السام أو البلوط السام إلى من يلمسك.  إذا كان الطفح بسبب رد فعل الجسم لحساسية الجلد فيمكنك أن تستحم بالماء البارد دون استخدام صابونٍ مجفف وترك البشرة تجف بالهواء. قد يساعد هذا في تخفيف أي احمرار أو ألم. غير ملابسك بملابس أخرى فضفاضة أثناء انتظار التجفيف بالهواء. الملابس الضيقة قد تهيج الطفح أكثر، لذلك من المهم أن تبدلها بملابس فضفاضة عند المعاناة من الطفح. اختر الملابس الخفيفة المصنوعة من أليافٍ طبيعية مثل التيشرتات المصنوعة من القطن 100% والبناطيل الواسعة. الاستحمام بالشوفان الصمغي كان يستخدم لعلاج الطفح وحكة البشرة لقرون. الجلوتي في الشوفان له خصائص مرطبة ويغلف البشرة عندما تستحم فيها. هذه الطبقة الحامية قد تساعد في تخفيف الطفح وتقليل الحكة.  يمكن شراء الشوفان الصمغي في محلات البقالة الكبيرة أو بعض الصيدليات. اخلط كيسًا من الشوفان في الماء الدافئ في حوض الاستحمام واجلس فيه لما يقرب من ثلث ساعة. إضافة صودا الخبز لماء الاستحمام قد يساعد أيضًا في تهدئة الطفح. إذا لم تستطع الحصول على الشوفان الصمغي أو إذا كانت بشرتك حساسة من الشوفان يمكنك تجربة أخذ حمامٍ في صودا الخبز فقط والماء. جرب إضافة كوبٍ من صودا الخبز لحوص الاستحمام المليء بالماء الدافئ ثم اجلس فيه ثلث ساعة تقريبًا. البابونج معروف بخصائصه الملطفة. يمكنك شرب البابونج أو وضعه على بشرتك. البابونج كذلك أظهر أنه يساعد في تقليل تهيج البشرة، لذلك قد يساعد في علاج الطفح.  لعمل كمادة البابونج، انقع ملعقتين أو ثلاث من أزهار البابونج في كوبٍ من الماء المغلي واتركه من دقيقتين لخمس. بعد ذلك انزع الأزهار من الماء...

Summary in Portuguese:

Use uma compressa fria. Enxágue-a com água e deixe-a secando ao natural. Tome um banho de aveia. Adicione bicarbonato de sódio à água da banheira. Faça uma compressa com chá de camomila. Experimente aplicar pomada de arnica. Analise a possibilidade de consumir extrato de melaleuca. Diminua a temperatura corporal ao desenvolver brotoejas.


Article in Arabic: وضع مبيد النمل والصراصير الطبيعي هذا آمنٌ على البيت ويمكنه قتل هذه الحشرات إذ سيجذبها الطحين ويقتلها حمض البوريك. ارتدي قفزات عند خلط هذا المحلول واخلطي فنجانًا (120 جم) من حمض البوريك وفنجانًا (120 جم) من الطحين وأضيفي من الماء ما يكفي لجعله سائلًا.   اسكبي المحلول في علب صغيرة كأوعية أو مرطبانات بأغطية. ضعيها في أرجاء منزلك في الأماكن التي يحتمل تواجد النمل والصراصير بها مثل تحت الثلاجة وفي مؤخرة أدراج المطبخ، كما يمكنك وضعها في خارج البيت. يمكنك أيضًا نقع كرات قطنية في المحلول ووضعها في الخارج.   حمض البوريك سام، لذا أبعديه عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تتمثل إحدى الطرق الطبيعية الأخرى لقتل الصراصير والنمل في خلط البورق مع السكر البودرة. تعمل هذه الطريقة بصورة مشابهة للطحين وحمض البوريك. اخلطي جزأين من البورق مع جزء من السكر البودرة. أضيفي قطرتين إلى ثلاث من زيت النعناع العطري إلى الوصفة.   رشي الخليط في الأماكن التي يتواجد بها النمل أو الصراصير. يمكنك إضافة الماء إلى المحلول لجعله سائلًا أيضًا. انقعي كرات قطنية في المحلول وضعيها في أرجاء المنزل. خذي حاوية بلاستيكية قديمة نظيفة واصنعي بها ثقبًا قرب الحافة. اصنعي عدة ثقوب إذا كان الفخ سيوضع بالداخل، أما إذا كان سيوضع فالآخر فسيكون ثقبًا واحدًا فقط. اخلطي فنجانًا (120 جم) من البورق مع فنجان (120 جم) من السكر في وعاء. أضيفي الماء أو عسل النحل أو دهن الخنزير لجعل الخليط رطبًا.  شكلي الخليط بشكل كرات وضعيها على غطاء الحاوية البلاستيكية. ضعي الوعاء مقلوبًا وضعي الفخ في أي مكان توجد به الصراصير أو النمل. تتمثل طريقة أخرى لقتل الصراصير والنمل دون مبيد حشري في استخدام السكر وصودا الخبز؛ سيجذب السكر الحشرات وستقتلها صودا الخبز. اخلطي جزءًا من السكر مع جزء من صودا الخبز وضعي الخليط في أوعية صغيرة أو أغطية. اتركي المحلول حيث يرجح أن تجده الصراصير أو النمل. يمكنك وضع مصدر للماء بجوار المحلول لأن شرب الماء سيسرع عمل صودا الخبز.  ضعي الخليط تحت ثلاجتك أو في الخزانات أو قرب المداخل. يمكنك عمل فخاخ منزلية الصنع وغير سامة للصراصير والنمل بالفازلين. ضعي الفازلين في وعاء صغير وأضيفي له السكر أو الطحين لجذب الصراصير والنمل. ضعي هذه الأوعية حيث تصل لها الحشرات.  ستضطرين بهذه الطريقة للخروج وإفراغ هذه الفخاخ بانتظام ووضع فازلين جديد. يمكن لبعض الزيوت العطرية أن تطرد...

Summary in Portuguese:

Faça uma solução com ácido bórico e farinha. Misture bórax com o açúcar refinado. Faça uma armadilha com ácido bórico. Faça uma solução com bicarbonato de sódio e açúcar. Faça armadilhas com vaselina. Experimente óleos essenciais. Prepare um inseticida à base de óleo de cravo. Espalhe terra de diatomáceas pela casa. Faça um veneno de barata em spray.


Article in Arabic: وطد علاقتك بأخوتك (الأولاد والبنات) وكوّن علاقة صداقة بينكم، تواصل معهم بغرض توطيد العلاقات والترابط فيما بينكم وتذكر أن هؤلاء الأشخاص يعرفونك أفضل مما تظن فلقد تربيتم معًا طول حياتكم. على سبيل المثال: إذا انتقلت أختك مؤخرًا إلى دراستها الجامعية فربما ترتب معها محادثات دورية عبر الإنترنت من أجل معرفة تطورات حياتها، أما إذا كان أخوك يعيش في نفس الحي الذي تقطن به فربما تخرجان للعشاء أسبوعيًا. حافظ على علاقتك بوالديك إذا لم يكن لديك أصدقاء، تختلف هذه العلاقة في طبيعتها عن علاقات الصداقة إلا أنه من الممكن أن تشارك والديك بعض الاهتمامات وتُعبر لهم عن حبك الصادق من خلال قضاء بعض الوقت معهم.  تعرف أكثر على هوايات والدك أو والدتك وما الاهتمامات المشتركة بينكما؛ اسألهما: "ما المسلسلات التليفزيونية المفضلة بالنسبة لكما؟" أو "هل ترغبان في مشاهدة المباراة معي الأسبوع القادم؟" يُمكن قضاء الوقت معهم في إتمام بعض المهام، مثل: غسيل الصحون أو غسيل السيارة أو حتى تناول العشاء. لا يعني عدم امتلاكك للأصدقاء أن تعزل نفسك عن العالم أو أن تتجنب الاجتماعيات المختلفة، عليك بذل بعض المجهود في خلق العلاقات الاجتماعية مع أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات. افعل ذلك عن طريق الانضمام لنادي أو منظمة ناشطة في مجالٍ يُثير اهتمامك. انضم لنادي الفنون في مدرستك على سبيل المثال إذا كنت تتحلى بالإبداع في أي من المجالات الفنية أو انضم للكورال في كنيستك إذا كنت تحب الغناء. تطوع في بناء المجتمع المحلي من حولك، هكذا تبني العلاقات الجديدة وليس بالضرورة أن تكون الصداقات، فقط استمتع بقضاء وقتك بدلًا من الشعور بالوحدة. ضع في الاعتبار أن تعمل كمتطوع في دور الرعاية الخيرية أو القراءة للأطفال في المكتبات أو ربما تنظيم الأحداث المجتمعية.

Summary in Portuguese:

Saia com os seus irmãos. Passe um tempo de qualidade com os seus pais. Participe de um clube ou organização. Ajude a sociedade.


Article in Arabic: وظيفة العضلة شبه المنحرفة هي دعم رأسك، وعند إصابتها سيكون من الصعب عليها القيام بعملها، لذا قد تجد صعوبة في تحريك الرأس والرقبة والكتفين كما تفعل عادةً. ترتبط أيضًا عضلاتك شبه المنحرفة بذراعيك، إضافة إلى كونها العمود الفقري الذي يحافظ على رأسك. قد تضعف إحدى ذراعيك أو كلتيهما عندما تُصاب هذه العضلة، وذلك بسبب عدم وجود ما يدعم العضلة ويدعم الذراعين. تتقلص ألياف العضلات وتصبح ضيقة في نفس الوقت الذي تتمدد فيه الألياف العضلية في العضلة شبه المنحرفة أو تتمزق، وعندما يحدث هذا فإنه يمكن أن يخلق كتلة لا تسمح بوصول الدم الكافي إلى تلك المنطقة. هذا النقص في الدم يمكن أن يسبب تشنج عضلاتك (وسوف تشعر بأن عضلاتك تنتفض تحت جلدك) أو تصلبها (وسوف تشعر أن العضلات تحولت إلى أسمنت). عندما تضيق ألياف العضلات في العضلة شبه المنحرفة، فإنها تسمح بمرور دم أقل إلى تلك المنطقة كما ذكرنا سابقًا، وهو ما يعني أيضًا حصول المنطقة على أكسجين أقل. يساعد الأكسجين على تفتيت حمض اللاكتيك، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب الألم. يمكن وصف هذا الألم بأنه ألم حاد أو إحساس لاذع أو شعور أن عضلاتك قد رُبطت في عقدة. يسبب إجهاد العضلة شبه المنحرفة إحساسًا غريبًا بالوخز تشعر به على الأرجح في ذراعيك، وهو ما يُضاف إلى تشنجات العضلات والألم الناجم عن عدم كفاية تدفق الدم وعدم وجود ما يكفي من الدم في المنطقة. يحدث ذلك لأن الألياف العضلية في تلك المنطقة تكون مُقيدة.

Summary in Portuguese:

Preste atenção a quaisquer dificuldades que tenha movimentando a cabeça ou os ombros. Monitore qualquer perda de força em um ou ambos os braços. Note qualquer espasmo ou rigidez muscular notáveis. Esteja atento a qualquer dor no pescoço ou nos ombros. Preste atenção a qualquer formigamento sentido nos braços.


Article in Arabic: وغالبًا قد قيل لك أنك تحتاج إلى مواجهة مخاوفك لأن تعريض نفسك للأمر سيكون مهمًا جدًا خاصةً إن كنت تتجنب القيادة بسبب خوفك من أن تصاب بنوبة فزع حينها، لذلك يظل العلاج بالتعرض أحد أهم طرق تخطي الفوبيا لكن يجب أن تعلم أنه يجب أن تستخدم طرق الاسترخاء قبل فعل ذلك، لأنه سيساعدك على التحكم بأعصابك. سيساهم تجنُّب ما يخيفك في زيادة الشعور بالفوبيا بمرور الوقت كما يمكنه أن يخلق لديك أنواع أخرى من الفوبيا. فابدأ بالتعرف على مستويات القلق التي تنتابك حتى تستطيع التصرف قبل أن يرتفع معدل القلق حتى يصل إلى نوبة هلع، كما أنه سيساعدك على معرفة متى تبدأ في إيقاف تمرين التعرُّض قبل أن تصل إلى مستوى الخوف المعتدل. وينبغي أن يصف المقياس الخاص بك أعراض القلق الذهنية والجسدية التي تشعر بها، وقد يساعدك النموذج التالي لمقياس القلق:  صفر- مسترخي تمامًا: لا يوجد شد في أعصابك، وهادئ وتشعر بالسلام 1- أقل قدر من القلق: حيث تشعر بقليل من التوتر، وتكون أكثر حرصًا أو حذرًا. 2- قدر قليل من القلق: شد في العضلات، وخز، اضطراب بالمعدة. 3- قدر متوسط من القلق: سرعة النبض والتنفس، والشعور بعدم الراحة لكنك لازلت تتحكم بنفسك. 4- قلق محقق: توتر حقيقي بالعضلات، وزيادة الشعور بعدم الراحة، البدء في التعجب إذا ما كنت ستستطيع السيطرة. 5- بداية الهلع: يبدأ القلب في النبض بشكل سريع وغير منتظم، مع الشعور بالدوار، والخوف من فقد السيطرة، الرغبة في الهرب. 6- هلع متوسط: خفقان القلب بشدة، وصعوبة في التنفس، والشعور بالحيرة. 7 إلى 10- نوبة هلع كاملة: شعور بالذعر الحقيقي، وخوف من الموت، وشعور متزايد بالهلع. كن محددًا واكتب ما الأشياء التي تخشاها بالتحديد في قيادة السيارات، ثم قم بتقييم تلك المخاوف من أقل الأشياء التي تثير الخوف في نفسك، إلى أكثر ما يسبب لك نوبات الهلع. فهذا الأمر سيساعدك على أن تعرِّض نفسك إلى مخاوفك لكنك ستفعل ذلك ببطء وبالتدريج حتى لا تشعر بأنك فقدت السيطرة تمامًا. فقد تكون تخشى الإمساك بمفاتيح السيارة في الممشى لكنه أقل شيء تخشاه، بينما أكثر شيء تخشاه هو القيادة على الطرق السريعة حتى أنه قد يصيبك بنوبة هلع. ابدأ بأقل ما تخشاه في القائمة وابدأ بتعريض نفسك له حتى تتوقف عن القلق حياله، وبمجرد أن تتقنه انتقل إلى الشيء الذي يليه في القائمة وهو الشيء الذي يخيفك أكثر منه بقليل، ويمكنك أن تعرِّض نفسك لمخاوفك تدريجيًا كما في تلك القائمة (بالترتيب من الأقل...

Summary in Portuguese:

Analise se você pode confrontar sua fobia. Crie uma “escala de ansiedade”. Escreva seus medos. Dê pequenos passos. Seja passageiro apenas com motoristas de confiança. Comprometa-se em aprender a dirigir.


Article in Arabic: وفر السناب شات خصائص مُطوّرة لدردشة الفيديو في الإصدار رقم 9.27.0.0 الذي تم إطلاقه سنة 2016 خلال شهر مارس. ستحتاج إلى تفعيل هذا الإصدار أو أي إصدار تم إطلاقه فيما بعد كي تستطيع إرسال وإستقبال مكالمات الفيديو. يمكنك الضغط على الزر الموجود أسفل يسار شاشة كاميرا السناب شات أو السحب من اليسار إلى اليمين وستظهر آخر محادثاتك لك. يمكنك سحب المحادثة من اليسار إلى اليمين لفتحها أو الضغط على الزر الجديد الموجود أعلى الشاشة واختيار الشخص الذي تود أن تدخل معه في دردشة عن طريق الفيديو. سيبدأ الاتصال بالشخص الآخر، وبناءً على إعدادات الإشعارات فإنه يجب على الشخص الآخر أن يستخدم تطبيق السناب شات كي يصله إشعار بأنك تتصل به. عندما يرى الشخص الآخر إشعار بمكالمة الفيديو الخاصة بك سيكون بإمكانه الإختيار إما أن يدخل في مكالمة معك أو مجرد مشاهدة الفيديو الخاص بك. إن اختار أن يشاهد فقط، فسيصلك إشعار بأنه استقبل الفيديو الخاص بك ولكنك لن تتمكن من مشاهدة الفيديو الخاص به. إن اختار الشخص الآخر "الانضمام" فسوف تتمكنا من مشاهدة فيديوهات بعضكما البعض. سيتيح ذلك فتح الكاميرا سريعًا والتبديل بين الكاميرتين الأمامية والخلفية. ستتمكن أنت والمستقبل من مشاهدة تلك الرموز التعبيرية. لن ينهي ذلك المكالمة بالفعل بل سينهي إذاعته. أما لإغلاق المكالمة نهائيًا، أغلق المحادثة أو افتح تطبيق آخر.

Summary in Portuguese:

Verifique se você tem a versão mais recente do Snapchat. Abra a caixa de entrada do Snapchat. Abra a conversa no Snapchat da pessoa com quem deseja conversar. Toque no botão da câmera na parte inferior do bate-papo. Espere até que a pessoa atenda a ligação. Dê um toque duplo na tela para alternar entre as câmeras durante a videoconferência. Toque no botão do adesivo para adicionar emojis ao bate-papo. Pressione o botão da câmera novamente para desligar.


Article in Arabic: وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية لا يهم ما إذا كنت تستخدم غسول الفم قبل استخدام الفرشاة أو بعدها؛ في كلتا الحالتين سيكون فعالًا بنفس القدر. الشيء الأكثر أهمية هو استخدام غسول فم ذي نوعية جيدة. يمكنك حمل زجاجة صغيرة من غسول الفم معك خلال اليوم لإنعاش رائحة أنفاسك بعد الوجبات. إذا كنت تعاني من مشكلة رائحة الفم الكريهة، فقد يكون ذلك بديلًا جيدًا لحلوى النعناع طوال اليوم. ينبغي أن يكون غسول الفم مكملًا لممارسات النظافة الفموية الأخرى وليس بديلًا لها. تأكد من مواصلة تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط كما يوصي طبيب الأسنان. ينبغي في معظم الحالات تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم وبالخيط مرة واحدة. استخدم غسول الفم في كل مرة تستخدم فيها الفرشاة أو فقط في الصباح أو في الليل. يرجع لك الاختيار. إذا كنت تستخدم غسول الفم في محاولة لعلاج التهاب اللثة أو علاج سوء التنفس المزمن أو تجويف الأسنان، فينبغي تحديد موعد مع طبيب الأسنان للتأكد من أنك تستخدم غسول الفم المناسب لحالتك. قد لا يكون غسول الفم وحده فعالًا بما يكفي لعلاج المشكلة التي تعاني منها، لذا من المهم الحصول على ما يلزم من رعاية طبية للأسنان قبل أن تسوء الأمور.

Summary in Portuguese:

Use antes ou depois da escovação dos dentes. Utilize-o para refrescar o hálito sempre que quiser. Não substitua o uso do fio dental e a escovação pelo enxágue bucal. Peça para que o dentista o informe melhor.


Article in Arabic: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية الشهيرة، فإن أفضل طريقة لتنظيف يديك هي أن تغسلها بالماء والصابون لما لا يقل عن 20 ثانية، أما إذا كان لا يتوافر لديك ماء وصابون، فيمكنك استخدام جل معقم لليدين به نسبة كحول لا تقل عن 60%. لا تحاول صنع معقم اليدين بنفسك إلا إذا لم يكن أمامك خيار آخر حرفيًا لأنه من الصعب للغاية عمل معقم يدين فعال في قتل الجراثيم وفي الوقت نفسه آمن على بشرتك. معظم أنوع الكحول التي يمكنك شرائها من الصيدليات أو المتاجر لن تكون ذات تركيزٍ كافٍ لصنع محلول كحولي بتركيز 60% عندما تخلطها مع العناصر الآخر، مثل الجل. اعلم أن الاستخدام المنتظم للكحول المركز يمكن أن يضر ببشرتك ويجعل من السهل امتصاص السموم والملوثات الأخرى خلال بشرتك المتضررة. عندما تكون مستعدًا لاستخدام المعقم في تنظيف يديك أو أي سطح آخر، ببساطة ضع كمية صغيرة منه على قطعة منديل أو قطن أو شاش نظيفة؛ استخدم ما يكفي من المعقم ليبلل المنديل. امسح يدك بالكامل متغلغلًا بين الأصابع وظهر يديك ورسغيك. انظر لكل جزء في يدك للتأكد من نظافته ثم اترك يدك تجف بالهواء بدلًا من مسحها بمنديل آخر أو شطفها بالماء. الاستعجال في غسل يديك بالماء أو مسحها بمنديل آخر قد يمنع اكتمال عملية تعقيمها.

Summary in Portuguese:

Se possível, use água e sabonete ou um desinfetante de mãos comercial. Borrife a mistura em uma folha de papel-toalha ou um lenço de tecido. Higienize as mãos e descarte o lenço em seguida.


Article in Arabic: وقد تكون هذه الخطوة صعبة بالنسبة لربات البيوت اللاتي لا يعملن وليس لديهن مصدر دخل خارجي، لكن ينبغي أن تدخري بعض المال قبل خطوة الانفصال حتى تستطيعي الاعتماد على نفسكِ بعد الطلاق. وفتح حساب منفصل بالبنك سيساعدكِ على الشعور بالاستقلال حتى إذا لم تضعي به الكثير من المال، لأنه سيسهـِّل عليكِ أمر الماديات عقب ترك البيت. أما إذا كان لديكما حساب مشترك فسحب مالكِ منه قد يكون آخر حل تلجئي إليه قبل ترك زوجكِ مباشرة. إذا كنتِ أنتِ من سيترك منزل الزوجية فمن المهم أن تجدي مكانـًا لتعيشي فيه بعد الطلاق. وفي بعض الحالات يكون البقاء مع أهلكِ أو إحدى صديقاتكِ أو أقاربكش حلًا مؤقتـًا لفترة من الوقت لكن لن يدوم الأمر طويلًا لذلك سينبغي عليكِ أن تجدي مكانـًا تعيشين فيه وتستطيعي أن تتحملي نفقاته. ويفتح هذا الأمر الباب للسؤال الأهم وهو أين ستعيشين إذا لم يكن لديكِ أطفال؛ لأنكِ حينها قد تريدي أن تقطني بالقرب من أهلك، أو حتى قد تريدي السفر للعيش بمدينة أو حتى بلد آخر لتجربة مكان جديد وخوض حياة جديدة. وأيا كان ما تنوين فعله عليكِ أن تخططي للأمر من قبلها حتى تستطيعي الاقتراب من هدفك. أما إذا كان زوجكِ يعلم بأمر الانفصال وهو شخص متفهم فقد تناقشي الأمر معه لتتوصلا إلى حل وتعرفا من سيترك البيت ومن سيبقى به، وإذا كان لديكما أطفال فإن هذا السؤال يـُعد هامـًا للغاية. فخلال الزواج يراكم الزوجين الكثير من الأوراق الهامة كعقد تمليك او إيجار الشقة، وعقد السيارة، وأوراق المرتب الشهري إلى آخره، فاحرصي على أن يكون لديكِ نسخة من كل ذلك بما أن ملكية الأشياء قد تثير مشكلة أثناء إجراءات الطلاق.  وإذا وجدتِ الكثير من الأوراق وكنتِ غير متأكدة إذا كنتِ ستحتاجينها أم لا فمن الأفضل أن تحصلي على نسخة منها أيضـًا لأن الوقاية خير من العلاج فيما يتعلق بالأوراق فقد تحتاجينهم في شيء بعد ذلك. أما إذا أردتِ عمل نسخة من كل شيء فقد تحتاجي إلى متخصص كمبيوتر مثلًا كي ينسخ لكِ قرص الكمبيوتر الصلب، وربما تحتاجي لتصوير بعض الأشياء الثمينة بالمنزل حتى يكون لديكِ إثباتات إذا ما وجدتِ أِشياء مفقودة. إذا كان لديكِ أطفال من زوجكِ فلابد أن تفكري في أفضل شيء بالنسبة لهم. هل تظني أن زوجكِ أبـًا رائعـًا (أو على الأقل محترمـًا) ويهتم بشؤون أطفاله؟ أم أنه شخص لا يـُعتمد عليه أو عنيف بحيث تريدي أن تبعديهم عنه؟ فهذا القرار من أصعب القرارات في إجراءات الطلاق.  لكن تذكري جيدًا أنه لا...

Summary in Portuguese:

Crie uma conta no banco. Encontre um lugar para morar. Pegue a papelada. Faça um plano para seus filhos (se tiver algum). Contate um advogado de divórcio. Comece a planejar o dinheiro que terá após o divórcio. Não dependa da pensão. Estabeleça seu próprio histórico de crédito. Faça planos para aumentar sua renda.


Article in Arabic: وقد يتم استخدام الملح في تخليل الزيتون الأسود والزيتي بالتجفيف. كأنواع مانزانيلو، ميشن، والكلاماتا من الزيتون فمن الشائع جداً معالجتها بتلك الطريقة. ويجب التأكد من أن الزيتون ناضج تماماً وداكن اللون. وافحص الزيتون لتتأكد من عدم وجود كدمات به بقدر المستطاع. وابحث عن أية ثقوب قد تتسبب بها الحشرات أو الطيور. إذا تم معالجته بمواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. ثم يتم فرده ليجف بالكامل.f حيث يمكن استخدام ميزان المطبخ لمعرفة ما هو وزن الزيتون بالتحديد. وستحتاج إلى 450 جم من ملح التخليل (كوب ونصف) لكل كيلو جرام من الزيتون. ويمكن استخدام صندوق الفاكهة الخشبي ويكون عمقه 15 سم مع شريحتين على كل جانب. ويتم تبطين الصندوق بالكامل بنسيج الخيش، حتى الأجناب، ويمكن ثبته برباط أو مسامير حتى الأعلى. ثم قم بإعداد صندق آخر مطابقاً لهذا الصندوق. بديلاً لذلك، يمكنك تبطين الصندوق بنسيج الشاش، أو أي قماش قديم أو مفرش طالما كان هناك قماش كافي ليحافظ على احتواء الملح وليمتص أية سوائل قد تقطر من الصندوق. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل أو ملح الطعام لكل 1كيلو جرام من الزيتون في وعاء كبير وعميق. مع الحرص على مزجه كلياً. حتى يتم تغطية كل ثمرة زيتون بالملح.  لا تستخدم ملح المائدة المُعالج باليود؛ حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نكهة الزيتون. فأنت بحاجه لملح التخليل أو ملح الطعام. لا تبخل بالملح، حيث أنه يمنع نمو العفن. حيث يجب صب كلٍ من الزيتون والملح داخل الصندوق، ثم يتم تغطيته بطبقة من ملح التخليل. ويتم تغطية الصندوق بنسيج الشاش ليبقي الحشرات بعيداً عن المزيج. وقد ترغب في فرد طبقة من قماش القنب، حتى لا يتسرب أي عصير من الزيتون للخارج ويتسخ السطح. وبدلاً من وضع الصندوق مباشرةً على الأرض، يمكن وضعة مرفوعاً على كتل لتحفيز دورة الهواء. حيث يتم وضع محتويات أحد الصندوقين على الآخر، ويتم تنظيف الصندوق. ويتم هز الصندوق جيداً لمزج الزيتون، ثم بمنتهى الحرص يتم صب الزيتون مرة أخرى في الصندوق الأصلي. وذلك يضمن أن يتم تغطية كل ثمرة زيتون بطبقة متساوية من الملح ويسمح لك بأن ترى أية ثمار تالفة أو متعفنة من الزيتون. ويجب إزالتها لأنها لن تكون جيدة عند تناولها فيما بعد.  أية ثمار من الزيتون يكون بها بقع بيضاء دائرية (قد تكون فطريات) يجب إزالتها. وعادة تبدأ الفطريات في نهاية ساق الزيتون. تفحص الزيتون حتى تتأكد من أنه بدأ في التخليل...

Summary in Portuguese:

Obtenha azeitonas totalmente maduras. Lave as azeitonas. Pese as azeitonas. Prepare um caixote para a curtição. Misture as azeitonas e o sal. Despeje a mistura dentro do caixote. Coloque o caixote em uma área externa e coberta. Misture as azeitonas após uma semana. Repita o processo uma vez por semana, durante um mês. Peneire a mistura. Deixe-as secar durante a noite. Armazene as azeitonas.


Article in Arabic: وقشّر 6 بيضات. إذا أضفت الكثير من الملح إلى الماء، سيصبح تقشير البيض سهلًا.  قم بالضغط على البيض عند إخراج الصفار من البيض بالملعقة. إذا لم يكن لديك محضر طعام، يمكنك هرسه باسخدام شوكة أو مهرسة بطاطس. استخدم ملعقة لإضافة المايونيز واخلط المايونيز وصفار البيض معًا حتى تحصل على قوام ناعم. 'ضع الزبدة في وعاء صالح للاستخدام في الميكروويف وسخنها لحوالي 30 ثانية أو حتى تذوب الزبدة تمامًا. تأكد من تغطية الطبق لمنع تناثر الزبدة. قلّب المزيج معًا. استخدم ملعقة صغيرة لتوزيع الصفار بشكل متساوي في بياض البيض. يجب أن يكون البيض قد برد عندما تصل إلى تلك الخطوة. استخدم ملعقة صغيرة لوضع كمية قليلة من كريمة الطهي الطازجة على البيض ثم أضف كمية قليلة من الكافيار على الوجه ورش القليل من الثوم المعمر كلمسة نهائية. رش البيض بالبابريكا للمذاق. ضع هذا البيض على طبق تقديم واستعد لإبهار ضيوفك. ضعه على طبق تقديم وقدمه لضيوفك. لتخزينه، ضعه في الثلاجة.

Summary in Portuguese:

Descasque e cozinhe 6 ovos. Corte os ovos na metade com cuidado. Remova as gemas com uma colher de chá. Coloque as gemas no processador de alimentos. Adicione 3 col. de sopa de maionese nas gemas. Derreta 10 gramas de manteiga. Adicione 10 gramas de manteiga derretida na mistura. Com uma colher de chá, preencha as claras com a mistura de gema igualmente. Enfeite os ovos. Sirva.


Article in Arabic: ولادة جنين ميت أو وفاة الجنين أثناء ولادته قد يكون أمرًا مدمرًا عاطفيًا. يجد بعض الآباء بعض العزاء في حمل الطفل لخلق بعض الذكريات والبحث عن طريقة لإنهاء الأمر.  رؤية الطفل وحمله أو حملها، ومنح الطفل اسمًا، قد يكون مفيدًا للوالدين الذين قد تُوفي ابنهم أثناء الولادة. يفضل بعض الآباء التقاط بعض الصور لمساعدتهم على التذكر.  يولد بعض الأطفال بكمية صغيرة من الشعر. يُفضل بعض الآباء إلقاء نظرة على شعر الطفل وأخذه كتذكار. إذا كان ذلك شيئًا قد تهتم به، فتحدث إلى الطبيب. قد تود أيضًا أخذ بصمات أصابع اليد والقدم، أو الاحتفاظ ببطانية تم لف الطفل بها.  إذا كان لديك أطفالًا آخرين، سماحك لهم برؤية الطفل أو عدم موافقتك هو قرار شخصي يعود إليك. يعتقد بعض الأشخاص أنهم يستطيعون تفهم الموقف برؤية الطفل، ويجده آخرون فعلًا صادمًا. مهما كان قرارك، كن صادقًا مع أطفالك عما حدث واسمح لهم بالتعبير عن مشاعرهم كذلك. فقدان طفل حديث الولادة هي تجربة مدمرة عاطفيًا. ستحتاج إلى الدعم العاطفي.  مشاركة الأخبار عن خسارة الحمل قد تكون تجربة مؤلمة للعديد من الأشخاص. امتلاك أحد الأفراد المقربين من العائلة أو نقل أحد الأصدقاء الأخبار للآخرين قد يساعدك.  تذكر أن أصدقائك وعائلتك قد فقدوا أحدًا أيضًا. لقد عنى هذا الطفل لعائلتك الكثير، سواء كان ابن أخ أو أخت أو حفيد. قد يريدون رؤية بعض الصور، أو بصمات الأصابع، أو بصمات القدم أو بعض الذكريات الأخرى للطفل.  قد يكون صعبًا على الآخرين استيعاب ما تمر به وقد يقدمون يدًا المساعدة بعدة أشكال قد لا تفيدك. ذلك أمر طبيعي، إذا سمعت تعليقًا أزعجك، قم بالرد كالتالي "أنا أقدر المساعدة التي تقدمها، ولكن سماع ذلك الآن يؤلم." فقد طفل قد يؤدي إلى فترات طويلة من الأسى. ابحث عن أخصاصي مؤهل لمساعدتك في ترتيب مشاعرك بطريقة فعالة للتعايش مع هذا الفقد.  تظهر العديد من المشاعر أثناء فترة الحزن. قد تشعر بغضب موجه بطريقة خاطئة نحو الأطباء والممرضات أو حتى بعض السُلطات الأعلى بسبب خسارة الطفل. قد تشعر بالإرهاق والرغبة في البكاء في أغلب اليوم. وقد تشعر بالذنب وتتمنى لو استطعت القيام بشيء مختلف لمنع هذا الموقف من الحدوث. وهذه جميعها مواقف طبيعية. قد يساعدك الأخصائي بمثل هذه الحالات في تقبل أن هذه المشاعر طبيعية ومعالجتها بطريقة صحية.   يُمكنك البحث عن مستشار نفسي أو أخصائي عام عن طريق طلب إحالة من الطبيب أو رؤية ما يوفره لك التأمين...

Summary in Portuguese:

Despeça-se do bebê. Busque apoio de amigos e familiares. Consulte um terapeuta. Converse com pessoas que também tenham perdido bebês assim. Decida se quer realizar cerimônias religiosas ou velório.


Article in Arabic: ومن أجل تطبيق هذا المبدأ بشكل فعَّال ينبغي عليك تكوين صورة في عقلك لتساعدك على تذكُّر كلمة أو صورة معينة. على سبيل المثال، إذا كنت تجد صعوبة في استدعاء المعلومة التي تقول أن الرئيس جون كينيدي كان المسؤول عن عملية غزو خليج الخنازير، فيمكنك أن ترسم صورة في ذهنك لوجه الرئيس الأمريكي وهو يسبح في مياه المحيط ومحاطًا بمجموعة من الخنازير. ربما يبدو لك هذا الأمر سخيفًا، إلا أن هذه الصورة الواضحة سوف تساعدك دائمًا على ربط هذا الرئيس الأمريكي بهذه الواقعة. . ومن خلال هذا التدريب يتضح لنا حقيقتان هما:  يساعدك التصوُّر البصري على ربط عناصر الحدث معًا، وبالتالي تستطيع ذاكرتك التقاط كافة التفاصيل بمجرد استدعاء هذا التصوُّر ورؤية رمز واحد منه. فمثلاً، إذا وضعت مفاتيح سيارتك في محفظتك، تخيَّل بعد ذلك أن ثمَّة أربعة إطارات مطاطية قد برزت من المحفظة ثم أسرعت بعيدًا عنك، هذا التصوُّر الغريب سوف يُذَكِّرَك بسهولة أن مفاتيح السيارة بداخل المحفظة. كلما كانت الصورة غريبة وفريدة من نوعها، أصبح من السهل أن يتذكرها عقلك. لنفترض أنك تنسى دائمًا رقم البطاقة المدرسية الخاصة بك، وأنك تضطر إلى إبراز البطاقة كلما احتجت إلى ملء بعض البيانات، هنا ينبغي عليك تقسيم الرقم الكبير إلى عدة أرقام صغيرة ثم تكوين صور ذهنية مرتبطة بهذه الأرقام الصغيرة المُقَسَّمَة. ومن أجل تطبيق هذه القاعدة دعنا نفترض أن رقم بطاقتك هو 12-7575-23، بعد ذلك عليك أن تجد أي رابط بصري يساعدك على تذكُّر هذه الأرقام، فمثلاً دعنا نقول أن رقم 12 هو رقم منزلك وأن رقم 75 هو عمر جدتك وأن 23 هو رقم قميص مايكل جوردن. ثم يمكنك حينئذٍ تكوين صورة ذهنية كاملة مكوَّنه كالاتي: صورة منزلك ثم صورتين مكررتين لجدتك وهي تقف على يمين المنزل للإشارة إلى أن المنزل يأتي أولاً من حيث الترتيب، ثم صورة مايكل جوردن وهو واقفًا على يمين جدتك، وهكذا يصبح لديك المشهد العام مكونًا من 12 (رقم منزلك)، 7575 (صورتان مكررتان لجدتك)، 23 (رقم قميص مايكل جوردن). يساعدك التصنيف والفهرسة على سهولة تذكُّر المعلومات ذات القاسم المشترك؛ حيث يصعب تذكُّر الأشياء غير المترابطة (مثل قائمة المشتريات). وبالتالي ينبغي تقسيم كافة البنود المدرجة إلى مجموعات وفقًا لأحد العناصر المشتركة بينها، فمثلاً، يمكنك كتابة قائمة بالفواكة فقط، وقائمة أخرى مستقلة تحتوي على منتجات الألبان، وقائمة ثالثة لكافة أنواع المخبوزات. وبدلاً من ذلك،...

Summary in Portuguese:

Faça associações para memorizar fatos. Faça associações para se lembrar de números. Separe tudo em grupos. Use rimas. Use acrônimos. Use acrósticos. Use o método do palácio da memória.


Article in Arabic: وهو أسلوب مذاكرة ينطوى على القراءة النشطة لكى يساعدك على الاستيعاب والبدء فى تعلم المادة. تذهب بك هذه الطريقة إلى المعاينة والقراءة النشطة لتصبح أكثر استعدادًا عندما تقرأ فصل أو مقال.  ابدأ بالمطالعة؛ بإلقاء نظرة على الفصل للبحث عن الجداول والأرقام والعناوين وأيّة كلمات ذات أهمية. ثم بالسؤال عن طريق تحويل العناوين إلى أسئلة. ثم قراءة الفصل فى محاولة للإجابة عن الأسئلة المطروحة من العناوين. اقرأ بصوت مسموع إجابات الأسئلة وأيضًا كرر المعلومات الهامة التي تتذكرها من الفصل. قم بمراجعة الفصل للتأكد من أنك أدرجت كل الأفكار الرئيسية. ثم بعد ذلك فكّر فى أسباب أهميتها. عندما تبدأ فى مذاكرة فصل جديد سيجعل استخدام هذه الاستراتيجية المعلومات أكثر وضوحًا وسهولة.  ابدأ بالعنوان. عما يخبرك العنوان من المقال أو الفصل المُختار؟ ماذا تعرف عن هذا الموضوع؟ فيما يجب أن تفكر أثناء القراءة؟ سيساعدك ذلك على الإحاطة بما تقرأ. انتقل إلى المقدمة. ماذا تحاول أن تخبرك المقدمة بخصوص الموضوع؟ ابحث العناوين الرئيسية والفرعية. ماذا تحاول أن تخبرك العناوين الرئيسية والفرعية؟ بدّل كل عنوان رئيسى وفرعى إلى سؤال لتوجيه قراءتك. اقرأ العبارة الاولى من كل فقرة. سيساعدك ذلك على معرفة باقى محتوى الفقرة. انظر إلى الصور والمفردات بما في ذلك الجداول والرسوم البيانية والخرائط. والأهم من ذلك أن تنظر إلى الكلمات المائلة والغامقة والكلمات التي تحتها خط، والكلمات والعبارات ذات الألوان المختلفة، والجداول العددية. اقرأ الأسئلة فى نهاية الفصل. ما هى المفاهيم التى يجب أن تعرفها بعد الانتهاء من قراءة هذا الفصل؟ تذكر هذه الأسئلة وأنت تقرأ. القِ نظرة على ملخص الفصل لتكن لديك فكرة عن موضوع الفصل قبل قراءة الفصل كاملًا. استخدم قلم تحديد أو ضع خطًا تحت أهم النقاط فى النص لرؤيتها بسهولة عند مراجعة المادة. سلِّط الضوء على العبارات والكلمات ذات الأهمية الأكبر بدلًا من التركيز على كل النقاط لأن ذلك يفسد الهدف منها. كما يكون من المفيد تقديم ملاحظات بالقلم الرصاص فى الهامش للتلخيص والتعليق على النقاط الهامة.  يمكنك إلقاء نظرة سريعة على تلك الأجزاء التى قمت بتحديدها بينما لا تزال المعلومات حية فى ذاكرتك، حيث يساعدك ذلك في استيعاب النقاط الهامة. إذا كان الكتاب خاص بالمدرسة فبإمكانك استخدام ملصقات الملاحظات بجانب الجملة أو الفقرة. دوّن ملاحظاتك على المسودة اللاصقة  ثم الصقها...

Summary in Portuguese:

Utilize o método SQRRR. Ao começar a estudar um novo capítulo, utilize o método americano conhecido como THIEVES para dar mais significado as informações e facilitar o aprendizado da matéria. Destaque detalhes importantes. Resuma suas anotações e o texto do livro com suas próprias palavras. . Faça associações. Divida as coisas em partes menores. Monte uma folha de estudos.


Article in Arabic: وهو عمل شاق إلا أنه يقضي على المشكلة دون أن يشكل خطرًا على النباتات القريبة. احفر التربة المحيطة بها وتحتها أولًا ثم اقطعها بمنشار الجذور أو بمقص. يمكن أن يتسبب قطع الجذور بعنف في ضعف الشجرة لوقت طويل وربما يقتلها بمرور السنوات.   اتبع هذه القواعد العامة لمنع حدوث ذلك:   اضرب قطر الشجرة في الرقم 8. هذه أقل مسافة من الجذع تستطيع القطع عندها دون مخاطرة كبيرة بإتلاف الشجرة.   اقطع الجذورعلى جانب واحد من الشجرة فقط خاصة إذا كنت تغامر بالقطع عند مسافة تقل عن الحد الأدنى.

Summary in Portuguese:


Article in Arabic: وهو لقاح مختلط يحمي من ثلاثة فيروسات الحصبة والتهاب الغدة النكافية والحصبة الألمانية. يحتوي على الجرعة الأكثر كفاءة وأمانًا من كل لقاح. أنت محصن ضد الفيروس بتلقيك اللقاح أو في حالة إصابتك بالمرض من قبل. جرعة واحدة من اللقاح لا تكفي. لابد من أن تتأكد من تلقيك جرعتين.   لم ينصح الأطباء بالجرعة الثانية حتى نهاية الثمانينات أو بداية التسعينات. لذا فهناك العديد من البالغين الصغار لم يتلقوا الجرعة الثانية. تحدث إلى الطبيب بشأن عدد جرعات اللقاح التي حصلت عليها لتتأكد من أنك قد حصلت على جرعتين. ينصح الأطباء بجرعتين من اللقاح قبل أن يدخل الطفل إلى المدرسة. يتم إعطاء الجرعة الأولي في سن 12 إلى 15 شهرًا. ثم الجرعة الثانية في ما بين 4 و 6 سنوات. وعلى الرغم من أن الجرعة الأولى من اللقاح مؤلمة إلى حد ما. لا يعاني معظم الناس أي أعراض جانبية خطيرة من اللقاح. بل في الواقع أقل من واحد لكل مليون جرعة قد يسبب أعراض حساسية خطيرة.   على الرغم من شائعات مبنية على دراسات غير موثقة، إلا أن لقاح الفيروس لا يسبب التوحد كما يشاع. لو أكد الاختبار أنك محصن ضد الفيروسات الثلاثة فلست بحاجة إلى لقاح. وإذا تلقيت جرعتين من اللقاح فلست بحاجة إلى تلقي أي جرعات أخرى.   في حالات الانتشار الوبائي الشديد للمرض، فقد ينصح الطبيب بجرعة ثالثة لتقوية المناعة.   لا ينصح باللقاح للنساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل خلال الأسابيع الأربعة المقبلة. لا ينصح باللقاح لمن يعاني من حساسية تهدد الحياة تجاه الجيلاتين أو المضاد الحيوي (نيوميسين). تأكد مع طبيبك قبل الحصول على اللقاح أنك غير مصاب بالسرطان أو أمراض الدم كالإيدز. تحدث مع الطبيب قبل أن تحصل على اللقاح بشأن كونك تتناول أي أدوية تحتوي على الكورتيزون أو تؤثر على جهازك المناعي. حين تعطس أو تسعل استخدم منديلًا لتمسح أنفك وتغطي فمك. ارم أي مناديل مستعملة لتحافظ عليها بعيدًا عن الآخرين. اغسل يديك بشكل منتظم لتمنع انتشار الجراثيم بما فيها فيروس التهاب الغدة النكافية.   لتمنع انتشار الفيروس للآخرين من المهم أن تبقى في المنزل لمدة خمسة أيام على الأقل منذ أن يتم تشخيصك بالمرض.   فيروس التهاب الغدد النكافية قد ينتشر عبر الأسطح الملوثة. لا تقم بمشاركة الاخرين أدواتك المنزلية أو أكوابك إن كان أحدهم مصابًا بالمرض وتأكد أن تغسل كل الأسطح المشتركة وتعقمها جيدًا ( كمقابض الأبواب، مفاتيح الإضاءة، والكونتركوب .. إلخ ) بالمطهرات.

Summary in Portuguese:

Confirme na carteirinha de vacinação se você tomou a tríplice viral. Conheça as circunstâncias que o isentam da necessidade de tomar a vacina. Tenha boas práticas de higiene, como lavar as mãos e usar lenço.


Article in Arabic: ويجب أن يكون القدر عميق بما يكفي بحيث ترتفع جوانب القدر على الأقل بحوالي 10سم عن سطح الزيت، ويجب أن يكون هناك ما يكفي من الزيت لتغطية الطعام الذي تقوم بقليه بواسطة القلي العميق، ولكن يجب ألا يمتلئ القدر بأكثر من نصفه بالزيت.   استخدم زيتًا نباتيًا له درجة احتراق عالية ويفضل أن يكون بلا نكهة خاصة، مثل زيت الفول السوداني المُكرر، وزيت الكانولا، وزيت بذور العنب أو زيت العُصفُر.   يُمكنك استخدام مقلاة عميقة نسبيًا أو مقلاة تحضير الطعام العادية، إذا لم يكن لديك قدر ثقيل للقلي العميق، أو قدر مناسب ذو قاعدة سميكة وثقيلة. استخدم مقياس حرارة مُخصص للقلي أو مقياس حرارة الحلوى، حيث أن هذا النوع من مقاييس الحرارة يُمكنه أن يقيس حتى 260 درجة سيلزيوس، ثبت مقياس الحرارة في منتصف القدر أو المقلاة لقياس درجة حرارة الزيت، وإذا كان من الممكن تثبيت مقياس الحرارة إلى جانب المقلاة فسيسهل عليك تفحص درجة الحرارة أثناء العمل.   إذا لم يكن لديك مقياس حرارة، يُمكن وضع معلقة خشبية أو عود شواء خشبي في الزيت، وعندما يبدأ الزيت في تكوين فقاعات حول العصا الخشبية فيكون بذلك قد وصل إلى درجة الحرارة المطلوبة وجاهز للقلي.   يُمكنك أيضًا وضع حبة ذرة فشار لتفحص درجة الحرارة، حيث ستنفجر حبة الذرة إلى فشار عند درجة حرارة 178 درجة مئوية، وبهذا ستعرف عندما يقترب الزيت من درجة الحرارة المثالية للقلي.   إذا بدأ الزيت في تكوين دخان، فهذا يعني أنه أسخن من اللازم، وعندها عليك أن ترفع المقلاة من على الموقد بحرص حتى تبرد قليلًا.

Summary in Portuguese:

Coloque cerca de 5 cm a 7,5 cm de óleo em uma panela resistente. Aqueça o óleo a 190 °C.


Article in Arabic: ويفضل أن تستخدمي سطح بلاستيكي للتقطيع بدلًا من سطح خشبي لعدم تلويثه. ضعي ملعقة زيت صغيرة أو اثنتين للطهو في المقلاة ودعيها لتحمى. اتركيها تُطهى لمدة 15 ثانية لكل جانب، ثم اقلبيها على الجانب الآخر باستخدام الماسك (الملقاط). ستجدينها قد رقت في السمك، وتم قليها من كلا الجانبين.  لا تقلبي الشريحة حتى تشوى جيداً، وانتبهي، فتقليبها مبكراً سيفقدها شكلها المُحمر (البني). لا تضغطي على الشرائح في المقلاة. إذا كان ضروريًا، اطهي الشرائح أكثر من مرة واحدة. بالنسبة لشرائح اللحم النيئة، قومي بطهوها لمدة دقيقة ونصف على كل جانب. بالنسبة لشرائح اللحم نصف النيئة، قومي بطهوها لمدة دقيقتين كاملتين على كل جانب. تُطهى شرائح اللحم المطهية نصف سواء لمدة دقيقتين ونصف لكل جانب. تُطهى شرائح اللحم الناضجة لمدة 3 دقائق على الجانبين. سيكون ذلك كفيلًا بتوزيع العُصارة في كل الشريحة.

Summary in Portuguese:

Corte a peça em porções adequadas para serem servidas. Coloque uma frigideira de ferro fundido ou de outro metal resistente no fogo médio. Coloque os bifes no centro da frigideira. Continue virando os bifes a cada 30 segundos até que eles fiquem prontos. Tire os bifes da frigideira e deixe-os descansar por três minutos. Sirva quente.


Article in Arabic: ويمكنك العثور عليها في تطبيق الإعدادات في الشاشة الرئيسية، ثم انتقال إلى مجلد الإعدادات العامة. وهذا سيعرض بعض المعلومات حول الجهاز. انتقل للأسفل حتى تجد عنوان مُعرف الشبكة اللاسلكية وهذا هو نفسه عنوان MAC الخاص بالجهاز.  هذه الطريقة صالحة للأجهزة من نوع iOS مثل آي فون و آي بود و آي باد. وإن كنت في حاجة لعنوان البلوتوث، فسوف تجده مباشرة أسفل مُدخل عنوان الشبكة اللاسلكية.

Summary in Portuguese:

Abra suas Configurações. Aperte em Sobre. Encontre o endereço MAC do Bluetooth.


Article in Arabic: ويُقصد بذلك أمور عديدة مثل: العيدان الخشبية الصغيرة أو بعض الأوراق أو الحبال المُحفزة لإشعال النيران. الحُراق (ويُعرف أيضًا باسم عطبة الاحتراق أو الصوفان) لا يحتاج إلا شرارة بسيطة للاشتعال، أما خشب الإضرام فهو السبب في الحفاظ النيران مُشتعلة في البداية؛ يعني ذلك أنك ستحتاج لكليهما لتُحافظ على استمرارية النيران.   من أمثلة مواد الحُراق: أوراق الجرائد وقطع القطن وورق المرحاض، إذا توفرت لديك في موقع التخييم، أما إذا أردت استعمال مواد من الطبيعة، يُمكن الاعتماد على الأوراق الجافة ولحاء أشجار البتولا وزغب الأعشاب.   من أمثلة خشب إضرام النار: الأغصان الجافة والعيدان الخشبية الصغيرة وأغصان الأشجار المُتكسرة وأوراق الشجر الجافة أيضًا. الإبقاء على النيران في حالة الاشتعال بمثابة دورة لا تنتهي، فيها تبدأ بوضع الحُراق ثم خشب الإضرام، ومن ثم الخشب المُستخدم، ويتوجب عليك تكرار تلك الخطوات على مدار الوقت لتستمر النيران في الاشتعال. يجب أن تستعمل الخشب الجاف لإضرام النار لأن الرطوبة في الأخشاب تُصعب من الإبقاء على النيران مشتعلة وقد ينتهي الأمر ببعض الأخشاب المُدخِنة وحسب. إن لم يتوفر لديك الحطب الجاف، يمكنك إضافة المزيد من الحُراق وخشب الإضرام لتقليل الرطوبة.  تجنب استعمال أخشاب الأشجار حديثة القطع لأنها تحمل داخلها الكثير من الماء ولن تسهم في إشعال النيران بجودة. الحطب الموسمي هو الاختيار الأمثل لهذه العملية نظرًا لأنه أخذ وقته في الجفاف على مدار أشهر أو بضع سنوات، فإذا ما كان الحطب الموسمي بجودة عالية، ستتمكن باستخدامك له من الإبقاء على استمرارية نيرانك المُشتعلة. ابحث عن الجذوع والأغصان المُتكسرة عندما تكون في الخارج للتخييم أو اختر شجرة عتيقة لتقطع منها الخشب. من أمثلة الأشجار المناسبة شجر البلوط وشجر البتولا والتي يُمكنك الحصول منها على أخشاب صلبة جيدة الاشتعال لمدة طويلة. قارن بين استخدام الخشب الطري والخشب الصلب في عملية الإحراق لأن الخشب الطري جيدٌ لبداية الحرق، أما الخشب الصلب فيحافظ على استمرارية اللهب.  استعمل الخشب الطري في حال رغبت في إشعال النيران بسرعة، لأنه سريع الاحتراق كما في حالة خشب الصنوبر. يحترق الخشب الصلب لوقتٍ أطول وبدرجة حرارة أعلى، لكنه في المقابل أصعب في الاشتعال في البداية.  اعتمد على استعمال الخشب الطري في البداية لإشعال النيران ومن ثم إضافة الخشب الصلب للحفاظ على بقائها بمجرد حصولك على لهبٍ...

Summary in Portuguese:

Consiga materiais inflamáveis e gravetos. Use a lenha seca. Comece com a madeira conífera e sustente o fogo com a madeira de lei. Crie uma passagem de ar para ventilar o fogo.


Article in Arabic: يأتي البيكيني بأشكال وألوان وتصميمات وقصات مختلفة لتناسب جميع أنواع الأجسام. لا تخجلي من طلب المساعدة من مندوبة المبيعات لإيجاد المقاس والتصميم المناسب لشكل جسدكِ إذا لم تشعري بالراحة في الزي الحالي. حاولي عدم التركيز على المقاس لأن المقاسات تختلف من ماركة إلى أخرى. فكري في خلط وتجريب الأجزاء العليا والسفلى من العديد من التصميمات معًا لمساعدتكِ على إيجاد أفضل شكل. تختلف كل امرأة عن الأخرى وهذا يعني أن عليكِ معرفة احتياجات جسدكِ لكي تجعليه يبدو رائعًا. يعد إيجاد الصدرية المناسب من البيكيني مفتاحًا للظهور بمظهر رائع. ها هي بعض النصائح لاختيارها:  جربي الصدريات التي تحتوي على بطانة أو صدرية مبطنة إذا كان صدركِ صغيرًا لإبرازه. عليكِ البحث عن أشرطة يمكن ربطها حول الظهر والكتفين لتضييق الرداء بما يناسبكِ. ينصح بالبحث عن الصدريات المكشكشة والثلاثية لأنها ستناسبكِ.  تأكدي من البحث عن صدريات مبطنة بأشرطة عريضة لدعم صدركِ إذا كان كبيرًا. ستناسبكِ الأشرطة العريضة أكثر من الرفيعة. ستكون الصدريات ذات أشرطة الرقبة رائعة عليكِ لأنها تبرز منطقة ما بين الثديين وابتعدي عن الصدريات الخالية من الشرائط تمامًا.  اجعلي الصدرية رقيقة وبسيطة وركزي على الجزء السفلي من البيكيني إذا كانت أكتافكِ عريضة لموازنة مظهركِ. ارتدي ألوانًا فاقعة برسومات مرحة وبيكيني مزخرف وابحثي عن صدرية بأشرطة عريضة. تأتي الأجزاء السفلية من البيكيني بالعديد من الأشكال والقصات لتناسب جسدكِ المميز لحسن الحظ. يمكنكِ إيجاد الاختيار المناسب سواء كنتِ تودين إطالة مظهر ساقيكِ أو إضافة حجم لهما. ها هي بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها:  ابحثي عن زي يجعلكِ أطول إذا كانت ساقكِ قصيرة. جربي واحدًا بقصة عالية عند الفخذ ليجعل ساقيكِ تبدوان أطول. يناسب هذا المظهر الوركين الممتلئين والرشيقين. تساعد الشرائط العمودية على إضافة طول للجسد أيضًا.  جربي أزياء تبرز فخذيكِ وصدركِ إذا كنتِ طويلة. ستساعد الأزياء التي تحتوي على مجوهرات وكشكشة ورابطات عنق على إضافة حجم إلى جسدكِ. ابحثي عن قصات بخطوط أفقية وليست عمودية وبألوان فاقعة. ابحثي عن زي يضيف إليكِ بعض الوزن كواحدٍ بوسطٍ مرتفع أو بكشكشة أو بدون أشرطة. جربي لونًا واحدًا في الجزء السفلي مع صدرية برسومات مرحة للحصول على مظهر الساعة الرملية. ابتعدي عن الأزياء التي بلون واحد في الأعلى والأسفل ولا ترتدي خطوطًا عمودية. جربي زيًا بتنورة...

Summary in Portuguese:

Experimente diferentes modelos. Use um top adequado. Realce as pernas com as peças perfeitas. Crie curvas no corpo estreito. Escolha uma peça que cubra o corpo adequadamente.


Article in Arabic: يأتي العلاج بالضوء في أشكال متنوعة، حيث لم يتوصل الباحثون حتى الآن إلى الطريقة والجرعة الناجحة بشكل قاطع. يعمل هذا النوع من العلاج عن طريق استخدام التعرض للضوء لقتل البكتيريا التي تُسبب حب الشباب.  بناءً على نوع العلاج بالضوء الذي تستخدمه، قد تكون قادرًا على استكمال طريقة هذا العلاج في المنزل، أو قد تحتاج إلى زيارة مكتب طبيبك. تشمل الأعراض الجانبية المحتملة: الألم واحمرار الجلد والحساسية المتزايدة. في هذه طريقة العلاج، يتم وضع محلول كيميائي (مثل حمض الصفصاف) على الجلد لعلاج مكان حب الشباب. قد يكون التقشير الكيميائي فعال للغاية بالنسبة لبعض الناس، ولكن يجب تجنب استخدامه من قبل أي شخص يتناول الرتينوئيدات الفموية، لأن الجمع بينهما قد يُسبب تهيج شديد في الجلد. الأعراض الجانبية المحتملة للتقشير الكيميائي تشمل: احمرار شديد في الجلد والقشور أو البثور وتغير لون الجلد على المدى الطويل. إذا لم يحالفك الحظ في أي من العلاجات الموضعية أو الفموية، يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على إزالة البثور والرؤوس السوداء يدويًا من الجلد. يجب أن يتم ذلك الأمر بواسطة طبيب أمراض جلدية مؤهل في وضع السيطرة واستخدام أداة متخصصة، وإلا قد يُسبب ندب دائمة في الجلد. بحض حالات حب الشباب مثل الإصابات العقدية والكيسية قد يتم علاجها بحقن الستيرويد. يقوم طبيب الأمراض الجلدية بحقن الإصابة مباشرة بعلاج الستيرويد، مما سيحسن من جلدك دون الحاجة إلى استخراج الزؤان. على الرغم من ذلك يُسبب هذا العلاج ترقيق الجلد وشحوب البشرة ووضوح الأوعية الدموية في مكان العلاج.

Summary in Portuguese:

Use a terapia de luz. Faça um peeling químico. Extraia seus cravos. Tome injeções de esteroides.


Article in Arabic: يأتي ذلك النوع من الطعم في أنبوب ويتم وضعه عن طريق الضغط على الأنبوب لتفريغ الجل. ضع الجل على طول النوافذ وشقوق الأبواب وخلف صناديق القمامة وعلى طول أبواب الخزائن في المطبخ والحمام. ضع الجل أسفل الأحواض أيضًا حيثما تلتقي ماسورة الصرف مع الجدار في المطبخ والحمام.  ضع الطعم في زوايا وشقوق أدراج المطبخ وعلى طول الأرفف وألواح القاعدة. إذا كان لديك أطفالًا أو حيوانات أليفة، تأكد من وضع الجل في مناطق صعب الوصول إليها. تتكون محطات الطعم من بيت بلاستيك يحتوي على السم وتدخل إليه الصراصير من خلال فتحات صغيرة لأخذ الطعم. تأكد من وضع محطات الطعم أمام الجدار وفي الأركان في الأماكن المليئة بالصراصير، مثل: المطبخ والحمام.  ضع محطات الطعم خلف الثلاجة والميكروويف والفرن والمحمصة والمرحاض والأجهزة الضخمة الأخرى في المطبخ والحمام كما يمكنك وضعها أسفل غسالة الأطباق أو الثلاجة أو الفرن أو الغسالة أو المجفف أو سخان المياه أيضًا. حدد الأماكن المليئة بالصراصير عن طريق البحث عن فضلات الصراصير وهي تشبه الفلفل الأسود المطحون. تحتوي المصائد اللزجة على الفرمونات التي ستجذب الصراصير، لذلك بمجرد مرور الصراصير على المصائد، سوف تصبح عالقة وتختنق. ضع تلك المصائد أمام الجدران وفي الأركان في الأماكن المليئة بالصراصير.  ضع المصائد اللزجة في نفس المناطق التي تضع بها محطات الطعم. لا ترش المصائد اللزجة ومحطات الطعم بمبيد حشري أو منتجات مُنظفة؛ سوف يختلط كل ذلك مع الطعم وإذا حدث ذلك، لن تدخل الصراصير إلى المصائد.

Summary in Portuguese:

Use iscas de gel, que são disponibilizadas em uma bisnaga. Experimente comprar uma “casinha de barata”, que é um plástico com uma abertura que contém veneno. Use uma armadilha de cola com feromônios para atrair o inseto.


Article in Arabic: يأتي مع العديد من أقنعة الشعر التي تباع جاهزة تعليمات خاصة؛ البعض يكون مُصنّعًا للاستخدام الأسبوعي، ويحتاج البعض أن يُحفَظ لفترة زمنية محددة ولا يتجاوزها. لا يمكن استخدام جميع أقنعة الشعر بنفس الطريقة من حيث مدة الاستخدام ومرات تكراره، لهذا احرصي على قراءة التعليمات بعناية قبل استعمال قناع الشعر؛ ربما إذا وجدت نتائج سلبية لقناع أن تكون بعض التعليمات قد فاتتك. يمكن أن تتسبب أقنعة الشعر بتلطيخ المكان، لذا عند وضع قناع للشعر ارتدي قميصًا قديمًا أو رداء تصفيف الشعر أو قطعة ملابس أخرى لا تمانعي انسكاب القناع عليها. يمكن أن تتلف الملابس بسهولة أثناء وضع القناع.  يمكنك أيضًا تجربة لف نفسك بمنشفة أثناء وضع قناع للشعر. يمكنك شراء رداء تصفيف الشعر من متاجر أدوات التجميل. هذه الرداءات تشبه تلك التي ترتديها عند قص شعرك. قبل وضع قناع الشعر، اغسلي شعرك كما تفعلي عادةً ثم جففيه عن طريق التربيت عليه بلطف بمنشفة حتى تنتقل الرطوبة لها. لا تجففي شعرك بمجفف الشعر قبل وضع القناع، بل يجب أن يكون شعرك مبللًا قليلًا عند وضع القناع عليه. من الأسهل وضع القناع إذا قسمتِ شعرك وهو رطب إلى ثلاثة أو أربعة أقسام تقريبًا. جرّبي مثلًا عمل قسمين على كل جانب من رأسك، أحدهما أمامي والآخر في الخلف. ثبتي الأقسام باستخدام ربطات شعر أو بنسات وضعي القناع على كل قسم على حدة.  قد يتطلب الشعر الطويل والسميك زيادة هذه الأقسام، ويمكن أن تحتاجي مثلًا إلى تقسيمها إلى 4-8 أقسام. إذا كان شعرك قصيرًا جدًا فليس من الضروري تقسيمه. ابدئي بتدليك القناع في فروة رأسك، وبعد ذلك ادهنيه نحو الأسفل إلى أطراف شعرك. حاولي تفريق القناع بالتساوي في جميع أنحاء شعرك باستخدام حركات تدليك لطيفة لدهن القناع. اهتمي بأطراف الشعر بشكل خاص. غالبًا ما تكون الأطراف عرضة للجفاف وتحتاج لاهتمام إضافي. بعد دهن الشعر على جميع أجزاء رأسك بالقناع، خذي مشطًا متوسط أو واسع الأسنان ومشطي به شعرك مرة فيما يغطيه القناع، يضمن ذلك توزيع القناع بشكل متساوٍ على شعرك. لن ينفع هذا مع جميع أنواع الشعر، إذا كان شعرك مجعدًا مثلًا، يمكنك تمشيط شعرك باستخدام أصابعك فقط أو ترك هذه الخطوة. بعد ارتداء قناعك للمدة المناسبة، اشطفيه في الحمام ثم ضعي بلسم أو مرطب ما بعد غسل الشعر كما تفعلين عادةً لترطيب شعرك.

Summary in Portuguese:

Leia as instruções com atenção. Escolha uma camiseta velha. Antes de iniciar a aplicação, lave o cabelo como de costume. Divida o cabelo para facilitar o processo. Aplique o produto da raiz até as pontas. Penteie o cabelo. Após o tempo necessário para absorção do produto, enxague o cabelo.


Article in Arabic: يؤثر اضطراب الهلع على ملايين الأشخاص حول العالم وتختبره النساء أكثر من الرجال. تدوم النوبات المرتبطة باضطراب الهلع لمدة عدة دقائق فقط، ولكنها قد تحدث من جديد لمدة ساعات في المرة الواحدة، وتتضمّن أعراض اضطراب الهلع ما يلي:  نوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف. الشعور بالخروج عن السيطرة خلال النوبة. الشعور بخوف أو ذعر يقترب من مرحلة الشلل. الخوف أو القلق حول موعد حدوث النوبة التالية. تجنّب الأماكن التي حدثت فيها النوبات السابقة. الشعور بأنك تتحول إلى شخص مجنون أو أنك على وشك الوفاة. قد تتضمّن الأعراض الجسدية خلال النوبة طرق القلب أو تسارع نبضاته والتعرّق وصعوبة التنفّس والضعف أو الدوار والشعور بالحرارة أو البرودة وخدر أو وخز اليدين وألم الصدر والاختناق وألم المعدة. لا يعني اختبار مشاعر قلق عامة أو بضع نوبات الهلع أثناء الخوف أنك تعاني من اضطراب الهلع، والميزة التي تميز اضطراب الهلع هي "الشعور المستمر بالخوف من التعرّض لنوبات هلع مستقبلية". إن كنت قد تعرّضت لأربع نوبات هلع أو أكثر وكنت تخاف من حدوث نوبة الهلع التالية، ابحث عن طبيب نفسي مختص في اضطرابات الهلع والقلق.  أكثر ما يخاف منه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع هو مكان وموعد نوبة الهلع التالية، وهم يخافون ذلك أكثر من الخوف من أحداث أو أشياء معيّنة.  تذكّر أن كل الأشخاص يختبرون القلق - فالقلق رد فعل طبيعي للتوتر، والشعور بالقلق لا يعني أنك تعاني من اضطراب هلع. تحدث عملية القلق العادية عادة بسبب شيء محدد، كالقلق بشأن عرض تقديمي قادم أو حدث كبير، أما بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب الهلع فالقلق أمر ثابت وقد يظهر أنه يحدث دون سبب. قد يؤدي اضطراب الهلع إلى آثار جانبية خطيرة إن ترك دون علاج، وأحد أكثر العواقب شدة لاضطراب الهلع حدوث حالات الرهاب (الخوف غير المبرر). إن تعرّضت لنوبة أثناء ركوب المصعد الكهربائي مثلًا، قد تبدأ بالشعور بقلق شديد تجاه المصاعد وقد تبدأ بتجنّبها مما قد يؤدي إلى حالة رهاب من المصاعد. يمكن أن تتخلى عن شقة رائعة أو عمل رائع لأنك مضطر إلى استخدام المصعد للوصول، أو أنك قد تتجنّب المستشفى عند حاجتك للمساعدة، أو تتجنّب مركز تسوّق تتسوّق فيه عادة وتشاهد الأفلام بسبب تجنّبك للمصاعد. قد ينتهي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع إلى الإصابة بالرهاب، أو رهاب الخروج من المنزل، لأنهم يخافون أن يتعرّضون لنوبة هلع أخرى خارج منازلهم. هذا وتتضمّن الآثار...

Summary in Portuguese:

Aprenda os sintomas do transtorno. Saiba o que diferencia o transtorno do pânico. Esteja ciente dos efeitos adversos do transtorno do pânico.


Article in Arabic: يؤثر الإجهاد على قدرتك في إنتاج الحليب. حاولي الاسترخاء قبل الشفط أو الرضاعة عن طريق تشغيل موسيقى هادئة أو النظر إلى صور تبعث لكِ السعادة أو حتى قضاء بعض اللحظات مع زوجك الحبيب. يمكنك محاولة وضع كمادة دافئة على صدرك أو تدليكه لمدة قصيرة قبل الشفط أو الرضاعة مباشرة إذا رغبتِ في ذلك. كلما زاد عدد مرات تحفيز ثديك، كلما زاد الحليب الذي يُنتجه جسمك. الرضاعة 8 مرات على الأقل في 24 ساعة هي فترة مثالية ويمكن زيادة ذلك إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كنتِ تقومي بالرضاعة في أوقات محددة، اسمحي لطفلك بالرضاعة عند طلبه لزيادة إنتاج حليب الثدي. خلع ملابس طفلك أثناء الرضاعة قد يساعده في الرضاعة بشكل أطول. (جلسات الرضاعة الأطول تعني إنتاج أكبر من حليب الثدي).  اخلعي ملابس الطفل ماعدا حفاظته. يمكنك لف بطانية على ظهره للتأكد من عدم شعوره بالبرد. يمكنك خلع حمالة الصدر وارتداء قميص يمكن فك أزراره من الأمام لتعزيز الاتصال الجسدي المباشر مع طفلك. ارتدي حمالة الرضاعة واجعلي طفلك قريبًا من مصدر الغذاء. يُشجعه ذلك على التغذية كثيرًا. يعتاد بعض الأطفال على الرضاعة بشكل أكبر أثناء الحركة. بدلي بين الثديين أثناء الرضاعة بمجرد أن يبطئ طفلك في الرضاعة. من الأفضل التبديل بين الثديين مرتين في كل رضاعة. اتركي طفلك يرضع لأطول فترة ممكنة حتى ينام أو يترك ثديك. يمكنك قضاء يوم أو يومين مع طفلك في السرير ولا تقومي بشيء سوى الرضاعة عندما يُلح الأمر على طفلك. بالطبع يمكنك الذهاب إلى المطبخ والحمام والقيام بواجبات الأم الأخرى، لكن اجعلي هذه الفترة مخصصة لكِ ولطفلك الرضيع. خلال هذه الأجازة، استفيدي من قيلولة الرضاعة وهو بالضبط ما يبدو: نوم طفلك بالقرب من طعامه المفضل. يؤدي ذلك إلى استرخاء كلًا من الأم والطفل. كما يزيد أيضًا من تحفيز هرمونات إنتاج الحليب.

Summary in Portuguese:

Relaxe. Permita que o seu bebê mame frequentemente, pelo tempo que ele quiser. Pratique despir seu bebê para estimular o contato pele-a-pele durante a amamentação. Tente amamentar usando um sling. Ofereça ao seu bebê ambas as mamas em cada mamada para deixar o seu corpo saber que é para produzir mais leite materno. Tente tirar umas “férias” para amamentar.


Article in Arabic: يؤثر سُمك القضيب في تحديد مقاس الواقي الذكري أكثر من تأثير طول العضو. استخدم شريط القياس في هذه الخطوة لقياس محيط القضيب. مُحيط القضيب أكثر أهمية في تحديد مقاس الواقي الذكري لأن الواقي لن يتمدد أو ينكمش ليتناسب مع سُمك العضو الذكري، في حين أن الواقي الطويل بدرجة كافية يسمح بتغطية القضيب الطويل كله، والواقي القصير يوفر حماية كافية لأن يُغطي جزء كبير من القضيب، وتحديدًا عند الرأس. لذا طول الواقي غير مهم، طالما كان مُحيط القضيب وسُمكه متناسبين مع مقاس الواقي. يجب ألا يتراخى شريط القياس منك أو تشده بقوة. اكتفِ بوضع إصبعك عند علامة القراءة وهي موضع تلاقي طرف شريط القياس مع الرقم المُحدد للقراءة. قد تدفعك رغبة خفية لإرخاء شريط القياس للحصول على قراءة أكبر من الحقيقية، ولكنك بذلك ستشتري واقيًا ذكريًا بمقاس غير مناسب، وبالتالي تخاطر بوقوع كوارث مستقبلية! لن يعرف أحد غيرك هذه القراءة، لذا يجب التحلى بالدقة. اقرأ الرقم من على شريط القياس أو قِس طول خيط القياس الذي لففته حول القضيب باستخدام المسطرة. دوّن الرقم على هاتفك لتتذكره. هذه القراءة هي محيط قضيبك الذكري.

Summary in Portuguese:

Enrole uma fita métrica ou um fio ao redor da parte mais grossa do pênis ereto. Segure a fita ou o fio onde a ponta se encontra com a parte solta. Veja a medida.


Article in Arabic: يؤثر شاي النعناع بصورة مباشرة على عمل هرمونات الذكورة، وبالتالي له دور كبير في تقليل شعر الوجه.  أظهرت الدراسات العلمية في بعض الصحف والمجلات، وخصوصًا في مجال العلاج بالنباتات، أن النساء اللاتي يشربن شاي بالنعناع قد نقصت نسبة هرمون التستوستيرون في دمهم، وبالتالي ساعد ذلك في تقليل شعر الوجه بنسبة كبيرة. قومي بشرب كوبين من شاي النعناع لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. عليكِ الذهاب لأخصائي جلدية وطلب وصفة طبية خاصة لمنع نمو الشعر، وهي غالبًا ما تكون ذات أصل نباتي، وتقوم بتغيير بنية الشعر وجعلها أكثر ضعفًا وبالتالي منع نموه على الإطلاق.  قومي بوضع الكريم على الوجه على المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها، واتركيه لفترة. قومي باتباع التعليمات الموجودة على المنتج لمعرفة عدد المرات المطلوبة. يمكن اسخدام هذه المواد إلى جانب الطرق السابق ذكرها مثل استخدام الشمع والملقاط. يمكن ملاحظة النتائج خلال 4 إلى 6 أشهر، وتصل التكلفة إلى ما يعادل 100 دولار لكمية تصل معكِ إلى شهرين. تقوم هذه النبتة بتقليل نمو الشعر في الوجه. يمكن إما شربها مع الشاي أو أخذها ككبسول.  وكأي أعشاب طبيعية، يُنصح في البداية بالذهاب والمتابعة مع الطبيب.  لإعداد الشاي، ستحتاجين إلى 20 جرام من شاي الكوهوش الأسود، أربعة أكواب وربع من الماء، ومقدار ملعقة صغيرة من العسل. قومي بغلي الماء ونبتة الكوهوش الأسود، ثم اتركيه يهدأ لمدة 30 دقيقة، وقومي بتصفيته. قومي بوضع العسل على الخليط المتكون، وقومي بشربه ثلاث مراتٍ في اليوم، ويجب عليكِ وضعه في الثلاجة. الجرعات الزائدة من شاي الكوهوش قد تتسبب بأعراض جانبية، ويجب عدم شربه إذا كنت تعانين من أمراض في الكبد أو السرطان، ولذلك فمن الأفضل المتابعة مع الطبيب المتخصص قبل اتباع هذه الطريقة. في بعض الأحيان قد ينمو الشعر بصورة أكثر نتيجة للهرمونات، مثل في حالة سن اليأس، وهذه الحالة يجب أن يتم تشخيصها فقط عن طريق الطبيب.  في بعض الأحيان، قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتحديد النسل لمعالجة هذه المشكلة. تحت بعض الظروف الصحية المعينة، قد تلاحظين زيادة في نمو الشعر مثل حالة تكيس المبيض. تناولي أطعمة تحتوي على الاستروجين النباتي. في حالة تناول أطعمة تحتوي على هذا المكون، فإنه يساعد على علاج بعض الحالات التي يحدث فيها عدم اتزان في نسبة الأستروجين، على الرغم من أنه يجب زيارة الطبيب. زيادة نسبة الأستروجين قد تساعد في تقليل كمية الشعر...

Summary in Portuguese:

Beba um chá de hortelã. Experimente um inibidor de crescimento dos pelos. Use o cohosh preto. Controle os hormônios.


Article in Arabic: يؤثر ما تكرر قوله خلال اليوم بشكل كبير على مزاجك، فإذا كانت ثقتك مهزوزة من ناحية اكتساب الوزن فقد يكون ذلك بسبب ما تقوله لنفسك عن وزنك لا ما يقوله الآخرون عنك.  يكون بعض الحديث الداخلي عمليًا مثل "يجب أن أنهي الواجب المنزلي مبكرًا"، بينما يكون البعض الآخر مخزيًا أو انهزاميًا مثل "أنا سمين للغاية! يجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي". ما أن تدرك أن بعضًا من حديثك الداخلي يساهم في اهتزاز ثقتك فقد حان الوقت للتركيز على تلك الأفكار السلبية، فالحديث الداخلي السلبي يفرض نفسه عليك ويشكل واقعك، ولإيقافه يجب أن تدرك خطورته.   اقضِ عدة دقائق يوميًا للتركيز على أفكارك خاصةً المتعلقة بجسمك، ويمكنك عمل ذلك خلال ارتداءك الملابس أمام المرآة أو عند تجهيز الطعام. ما نوع الأفكار التي تدور في ذهنك عن نفسك؟ هل تساعدك تلك الأفكار بشكل إيجابي أم تجعلك تكره نفسك أكثر؟ لتحسين حديثك الداخلي يجب أن تهاجم تلك الأفكار غير الواقعية والتي لا تساعدك بشيء، وباستخدام جملة "يجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي" يمكنك تحدي حديثك الداخلي كالتالي:   اختبار الواقعية: "ما هي الأدلة التي تدعم تلك الفكرة أو تضعفها؟"، فحيث إن تلك الجملة متطرفة للغاية فمن غير المحتمل أن تجد دليلًا يدعمها بأنك يجب أن تقضي يومك كله في النادي الرياضي، ومع ذلك يمكنك إيجاد أدلة تفيد بأن ممارسة التمارين لفترة طويلة قد تسبب الإصابات والإرهاق مما يجعل من فقدانك للوزن مهمة صعبة، فالمبالغة في التمارين لن يساعدك على فقدان الوزن. التفكير الهادف: "هل التفكير بتلك الطريقة يحل مشكلتي؟" لا، فإخبار نفسك بما يجب أن تفعله يعد عقابًا لا حلًا، ولحل تلك المشكلة يمكنك ببساطة القول "أود أن أذهب للنادي الرياضي اليوم". بدلًا من الخوض في انتقاد نفسك بشكل مستمر يمكنك أن تتخذ قرارًا بتدعيم نفسك بالأفكار الإيجابية التي تبعث فيك روح الحياة.  على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنا سمين ويجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي" يمكنك بكل ببساطة كتابة كلمات تعطيك الثقة بالنفس على نوتة لاصقة ووضعها على المرآة أو في حقيبتك أو السيارة، وذلك مثل "قوي، جميل، مراعي للآخرين"، فرؤية تلك الكلمات خلال يومك يساعدك على إظهار تلك الصفات بدلًا من إظهار انعدام الثقة بالنفس.

Summary in Portuguese:

Identifique como pensamentos negativos o afetam. Ouça seus próprios pensamentos. Combata mensagens do tipo. Desenvolva afirmações mais saudáveis.


Article in Arabic: يؤدي استخدام تونر جيد للوجه إلى منع ترهل البشرة مما يعني أن الفك سيبدو مشدودًا. إن أي تراكم لقشور الجلد الميت سيحرم وجهك من الرونق الطبيعي، لذا من الضروري إبقاء كل ذلك تحت سيطرتك إذا أردت الحصول على خط فكٍ بارزٍ بالفعل. اشترِ تونر ذي خواص قابضة، فهو الأفضل فيما يتعلق بشد البشرة. يُعد الكولاجين هو المكون الفعال بالبشرة والذي يبقيها مشدودة. تحفز بعض المطهرات وأنواع التونر إنتاج الكولاجين بالجلد، لذا ينصح بإجراء بعض البحوث عند شراء المنتجات المتعلقة. تتوفر أيضًا محاقن طبية مخصوصة للكولاجين، ولكن الأعراض الجانبية غير الطبيعية تجعلها مجرد ملاذ أو خيار أخير. إذا كنتِ تستخدمين المكياج فيمكنكِ إبراز الفك بعض الشيء. توجد بعض الطرق لذلك، إلا أنه إذا كنتِ غير معتادة على استخدام المكياج فإن الحصول على ذلك التأثير قد يأخذ بعض المحاولات قبل النجاح. يجب استخدام تلك الطرق بحذر وعدم الإكثار منها، وذلك حتى لا تلاحظ عيون الناس أنكِ قمتِ بأي شيء لتعديل مظهر الفك.  يؤدي استخدام مستحضر اللون البرونزي على الفك بشكلٍ خفيف إلى جعل خط الفك يبدو ملفتًا للأنظار. ضعي القليل منه بحركة متجهة للأسفل، وذلك بدرجة لون أغمق من لون بشرتك بدرجة أو اثنتين.  تعليم حدود الفك سيبرز شكله. أضيفي خطًا فوق حدود الفك مباشرةً بحوالي 2 سم.  خذي بعضًا من المستحضر البرونزي وانثريه على امتداد الفك والرقبة ليمتزج بالتأثيرات التجميلية السابقة. ضعيه بشكلٍ خفيف فقط، فأنتِ تريدين جعل المستحضرات السابقة تبدو منسجمة فحسب. تتوفر جراحات للراغبين بعلاجات سريعة للأمر تمامًا كغيرها من ملامح الوجه. يتم حقن جزيئات هاضمة مباشرةً للمكان المستهدف، والتي تحرق الدهون الزائدة مع تحفيز النمو الإيجابي للكولاجين. استشر الطبيب إذا كنت مهتمًا بتلك الجراحة. إذا كنت تريد إبراز خط الفك فإن الجراحات التجميلية ستساعدك في ذلك بشكلٍ فعال، ولكن لا ينصح بها لتكلفتها الغالية وأعراضها الجانبية، ما لم تكن قد استنفذت كل الخيارات الأخرى أولًا.

Summary in Portuguese:

Use um bom tônico facial para evitar que a pele fique flácida. Use produtos que promovam a produção de colágeno. Destaque a mandíbula com produtos cosméticos. Experimente uma lipossucção cirúrgica.


Article in Arabic: يؤدي التوسع العمراني للمدن وتغيير طبيعة المناطق الريفية الهادئة إلى ارتفاع معدل الضوضاء. تعتبر مواقع البناء والمطارات ومحطات القطار والطرق السريعة مصادر للضوضاء التي تزعج الأذن وتؤثر على قدرتنا على السمع. إذا كنت تعرف مصادر التلوث الضوضائي في منطقتك، يمكنك أن تفعل قصارى جهدك لتجنبها والابتعاد عنها، أو على الأقل أن تجد وسائل تحد من تأثيرها السلبي. يجب أن تعرف بعض المعلومات الهامة أثناء اختيارك لمكان معيشتك وهي: إذا كان ذلك المكان قريبًا من المطار أو حتى الخطوط الجوية، أو إذا كان قريبًا من طريق سريع؛ حيث لن تزعجك الأصوات الصادرة عنهم نهارًا، لكنها قد تمنعك من النوم ليلًا. تمتلك أغلب مجتمعات الحضر والمدن قوانينًا تمنع التلوث الضوضائي من الخروج عن السيطرة. يوجد على سبيل المثال قواعد تحدد الساعات التي يسمح فيها لمواقع البناء باستخدام الآلات المزعجة بنشاط، وكذلك الساعات التي يجب أن يتوقفوا فيها عن إصدار الضوضاء والالتزام بالهدوء. يمكنك المساعدة في تعزيز تلك القوانين كفرد فعال في المجتمع، وذلك في حالة معرفتك بتلك القوانين.  ابحث عن الجهة المسئولة عن شئون البيئة والطاقة في محافظتك أو قريتك وتفقد القواعد الخاصة بمنطقتك. ستجد المعلومات المتعلقة بكمية الضوضاء المسموح بها، ومتى يجب على الآلات الضخمة المزعجة، مثل معدات البناء، أن تتوقف عن العمل لتحقيق الهدوء. إذا كنت ترى أن تلك القواعد يتم اختراقها فلا تتردد في تحرير شكوى بخصوص ذلك الأمر. إذا كان الأمر يؤثر على أفراد آخرين في مجتمع، يمكنك تقديم شكوى جماعية وذلك حتى تصبح الشكوى أكثر تأثيرًا. تعتبر الساحات المفتوحة مصدرًا للضوضاء، وهنالك الكثير من الأمثلة على تلك الساحات، أبرزها: الملاعب وأماكن انعقاد الحفلات وغيرها من الأماكن المفتوحة التي تحتوي على مكبرات صوت. يمكن للمقاهي والمطاعم القريبة منك التي تعقد الحفلات أن تنتج مقدارًا كافيًا من الضوضاء لدفعك للجنون وانعدام الراحة. إذا كنت تسكن بالقرب من ساحة مفتوحة قد يصدر منها أصوات صاخبة طوال الليل، أو تنتج قدرًا من الضوضاء أكثر من اللازم، فيمكنك فحص إذا كانوا يخترقون القوانين المحلية حتى تحرر شكوى ضدهم إذا لزم الأمر. إذا تم افتتاح ساحة حفلات جديدة بالقرب منك على سبيل المثال وستتسبب تلك الساحة في الكثير من الضوضاء ليلًا، فلك الحق في اكتشاف إذا كان هذا المكان يطبق القوانين المحلية أم لا. قد يكون المسئولون عن ساحة الحفلات لا...

Summary in Portuguese:

Compreenda o que causa a poluição sonora. Saiba sobre as leis de antipoluição do Brasil. Todos os espaços comunitários deverão estar seguindo as regras. Proteste contra o uso de máquinas e motores barulhentos perto de sua casa. Entre em um projeto para plantação de árvores.


Article in Arabic: يؤدي الشعر النامي تحت الجلد في بعض الأحيان إلى جعل الجلد أكثر قتامة. يعتبر فيتامين (ج) ضروريًا لالتئام الجلد بصفة عامة كما أن له خصائص تفتيح جيدة، لذلك قد يساعد استخدام عصير الليمون على تحسين مظهر ندوب الشعر تحت الجلد. لاستخدام عصير الليمون، اغمس كرة من القطن أو طرف ماسحة قطنية في عصير الليمون ثم افرد العصير على الندبة. دع عصير الليمون يجف على الندبة ثم اغسل الجرح ببعض الماء الدافئ. كرر هذه العملية مرة واحدة في اليوم. يمكن للشعر النامي تحت الجلد أن يشد نسيج الجلد بسبب الالتهاب الذي يسببه. يمكنك دهان هلام الصبار على ندوب الشعر لتساعد في تليين النسيج. تبين أن الصبار يساعد في علاج ندبات الحروق، لكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في علاج الندبات الناتجة عن الشعر المنغرز تحت الجلد. يقلل الصبار من الالتهاب، خاصة في المراحل المبكرة من تشكيل الندبة. قد يساعد الصبار أيضًا على زيادة مرونة الأنسجة الجديدة. لاستخدام الصبار، استخدم أصابعك لفرد طبقة رقيقة من الصبار الطازج أو الصبار النقي على الندبة. ضع الهلام على الندبة واتركه ليجف. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في التخلص من ندوب الشعر المنغرز عند وضعه على بشرتك. الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة والتي تعزز شفاء الأنسجة وتقلل حجم الندوب.  لاستخدام كيس الشاي الأخضر، انقع كيسًا من الشاي الأخضر العضوي في الماء الساخن لمدة حوالي ثلاث دقائق ثم أزل كيس الشاي من الماء واعتصر منه الماء الزائد برفق. ضع كيس الشاي على الندبة مباشرة وأبقِه عليها. يمكنك تكرار هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كبديل؛ يمكنك أيضًا أن تنقع منشفة قطنية في الشاي الأخضر واستخدامها ككمادات. اعتصر الشاي الزائد وضعه على ندوب الشعر المنغرز لمدة 10-15 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يساعد زيت اللافندر أيضًا في علاج ندوب الشعر النامي تحت الجلد، حيث يتمتع زيت اللافندر بخصائص مضادة للالتهاب قد تعزز شفاء الندبة. لاستخدام زيت اللافندر، ضع قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر في ملعقتين من زيت الخروع ثم ادهن الزيت على الندوب. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات يوميًا. وُجد أن زيت نبتة سانت جون فعال كعلاج لشفاء ندوب الجراحة القيصرية، لذلك قد يكون مفيدًا في علاج الندبات الأخرى، بما في ذلك ندوب الشعر المنغرز تحت الجلد. لاستخدام زيت نبتة سانت جون، اخلط بضع قطرات من زيت نبتة سانت جون مع ملعقتين من زيت...

Summary in Portuguese:

Aplique suco de limão para clarear cicatrizes escuras. Use gel de Aloe vera. Aplique um saquinho de chá verde na cicatriz. Experimente o óleo essencial de lavanda. Use óleo essencial de erva-de-São-João.


Article in Arabic: يؤدي الضغط على أحد الحروف في المستندات النصية وبعض الحقول النصية على المواقع الإلكترونية إلى إظهار قائمة منبثقة تحتوي على رموز مشابهة في الحروف الأخرى. اضغط على الرمز الذي ترغب بإدراجه أثناء الضغط على الزر أو الضغط على الرقم المطابق للرقم الموجود أسفل الرمز لإدراجه. إليك بعض الأمثلة:  اضغط باستمرار على الحرف a لكتابة الرموز à á â ä æ ã å ā. هناك خيارات مشابهة في الحروف الأخرى أيضًا. اضغط باستمرار على الزر c لكتابة الرموز ç ć č. اضغط باستمرار على الزر n لكتابة الرموز ñ ń. لاحظ أن العديد من الحروف لا تمتلك قائمة منبثقة. لن تظهر هذه القائمة المنبثقة إن كان خيار منزلق تكرار الحروف معطّلًا في تفضيلات النظام ← لوحة المفاتيح. يؤدي الضغط على الزر ⌥ Option (أو الزر Alt في بعض لوحات المفاتيح) مع الضغط على زر مختلف إلى إدراج رمز خاص ويسمح لك ذلك بكتابة الكثير من الرموز التي يستخدم معظمها في الرياضيات أو العملات. إليك بعض الأمثلة:   ⌥ Option + p = π  ⌥ Option + 3 = £  ⌥ Option + g = © اطّلع على نهاية هذا المقال للاطلاع على قائمة كاملة باختصارات لوحة المفاتيح هذه. كحل بديل، اتبع إرشادات إدخال لوحة المفاتيح أدناه لعرض لوحة المفاتيح التي تظهر على الشاشة وتُظهر هذه الرموز. اضغط على هذه الأزرار مع أي زر آخر في لوحة المفاتيح لعرض مزيد من الرموز ويمكنك الرجوع إلى القائمة الموجودة في نهاية هذا المقال للاطلاع على كل الخيارات، أو البدء بهذه الأمثلة:   ⌥ Option + ⇧ Shift + 2 = €  ⌥ Option + ⇧ Shift + / = ¿

Summary in Portuguese:

Segure teclas de letras para ver símbolos relacionados. Segure a tecla ⌥ Option. Segure ⌥ Option e ⇧ Shift.


Article in Arabic: يؤدي النقر على الملف نقرًا مزدوجًا لفتحه باستخدام قارئ ملفات بي دي إف الافتراضي على جهاز الكمبيوتر. أسهل طريقة لفتح قائمة الطباعة في أي برنامج هو استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P على نظام ويندوز أو ⌘ Command+P على نظام ماكنتوش. يمكنك في نظام ماكنتوش النقر على القائمة ملف أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم النقر على خيار طباعة من القائمة المنسدلة. انقر على اسم الطابعة الحالية في القائمة العلوية إن لم تكن محددة بالفعل. . تختلف هذه الخطوة اعتمادًا على الطابعة المستخدمة، لذا تفقد دليل المستخدم الخاص بطابعتك لمعرفة الإرشادات الخاصة بطراز طابعتك. يؤدي ضبط الطابعة على وضع طباعة وجهيّ الورقة إلى عرض الغلاف والجهة الداخلية من البطاقة في نفس الورقة. يظهر هذا الزر أسفل القائمة ويؤدي النقر عليه لبدء طباعة البطاقة. تأكد أن الغلاف في الجهة الخارجية من البطاقة وأن الجهة الداخلية للداخل عند طي البطاقة.

Summary in Portuguese:

Abra o PDF. Abra a sua o menu para "Imprimir". Clique na sua impressora de preferência e caso a impressora que você quer usar não estiver selecionada, clique no nome da impressora atual e, em seguida, clique na impressora que deseja usar entre as opções que surgir. Programe a impressora para imprimir frente e verso. Clique em Imprimir. Dobre o cartão ao meio.


Article in Arabic: يؤدي النقر على زر ويندوز (الموجود أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة) مع زر E لفتح متصفح الملفات. تظهر محركات الأقراص الصلبة خاصة جهاز الكمبيوتر في الجهة اليسرى من متصفح الملفات، ويؤدي النقر على أي محرك أو مجلد من اللوحة اليسرى لعرض محتوياته في الجهة اليمنى.  تحفظ الملفات التي نزلتها من شبكة الإنترنت في مجلد التنزيلات عادة. انقر على السهم المجاور لخيار جهااز الكمبيوتر لتوسيع كافة المجلدات، ثم انقر على مجلد التنزيلات لفتح هذا المجلد. انقر على خيار جهاز الكمبيوتر من اللوحة اليسرى ثم اكتب اسم الملف (أو جزءًا منه) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة في حالة عدم التأكد من مكان حفظ الملف. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter لبدء عملية البحث. يُؤدي ذلك لفتح الملف في تطبيقه الافتراضي.  انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختر فتح بواسطة وحدد البرنامج المرغوب في حال رغبت في فتح الملف مستخدمًا برنامجًا محددًا. توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.openwith.org لمعرفة مزيد من المعلومات حول تحديد البرنامج المناسب لفتح ملف. انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن ثم اختر استخراج هنا إن كان ملفًا مضغوطًا. يُؤدي ذلك لإنشاء مجلد جديد بداخل المجلد الحالي لتتمكن من النقر عليه بشكل مزدوج لتصفح محتوياته.

Summary in Portuguese:

Comece apertando as teclas ⊞ Win+E para abrir o Explorador de Arquivos do Windows. Navegue até a pasta onde está o arquivo que você deseja abrir. Clique duas vezes no arquivo para abri-lo em seu programa padrão.


Article in Arabic: يؤدي ذلك إلى عرض خيارات العرض المختلفة. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بكل الشرائح الرئيسية في الإطار الأيسر من النافذة. الشرائح الرئيسية هي الشرائح التي تحدد أنماط أنواع المحتوى المختلفة في عرضك التقديمي وتلغي خيارات النمط والخلفية في الشرائح الرئيسية إعدادات الخلفية العادية. سيؤدي ذلك إلى فتح الشريحة في العرض الرئيسي، وقد تحتاج إلى التوجه نحو أعلى القائمة لعرض الشريحة الرئيسية الأساسية. تمثل الشرائح المختلفة في قائمة الشرائح الرئيسية مخططات الشريحة المختلفة ويتم تطبيق التغييرات التي تجريها على هذه الشريحة الرئيسية على كل الشرائح التي تمتلك نفس المخطط. يتم كذلك تطبيق التغييرات التي تجريها على الشريحة الرئيسية الموجودة أعلى قائمة الشرائح الرئيسية على كل شرائح العرض التقديمي. سيؤدي ذلك إلى فتح شريط تنسيق الخلفية الجانبي. يمكنك بعد ظهور شريط تنسيق الخلفية الجانبي تعديل صورة الخلفية من خلال الخطوات الموضحة أعلاه، كما يمكنك استخدام خيار "ملء باستخدام صورة أو نمط" لتحديد صورة جديدة كخلفية للشريحة الرئيسية ليتم بعد ذلك تطبيق صورة الخلفية هذه على كل الشرائح الموجودة في العرض التقديمي.

Summary in Portuguese:

Acesse a aba Exibir do PowerPoint. Clique em "Slide Mestre". Selecione o slide mestre que você quer editar. Clique em "Estilos de Plano de Fundo" e em "Formatar Plano de Fundo". Ajuste o plano de fundo seguindo os passos dos métodos anteriores.


Article in Arabic: يؤدي ذلك إلى عرض خيارات ضبط كيفية ظهور الكتيّب عند طباعته. تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة وورد ويؤدي النقر عليها إلى إظهار عدة خيارات. يمكنك ضبط الهوامش لتكون بالحجم المطلوب، ولكن يضمن خيار ضيقة عدم تصغير النصوص والصور بشكل مبالغ. يتوجب عليك حذف المسافات الزائدة في كتيّبك عن طريق ضبط النص، لذا تصفّح المستند للتأكد من ظهور النص بالطريقة التي ترغب بها. تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج وورد. يظهر الخيار في القائمة الظاهرة اليسرى ويؤدي النقر عليه إلى عرض معاينة للكتيّب. انقر على خيار الطباعة على جهتي الصفحة من قائمة "الصفحات" المنسدلة حال وجود هذا الخيار في طابعتك واحرص على اختيار الخيار الذي يتضمن "قلب الصفحات على الحافة القصيرة" حتى لا تظهر الجهة الخلفية مقلوبة. حدد خيار الطباعة على جهتي الصفحة يدويًا عوضًا عن ذلك إن لم تكن طابعتك تدعم الطباعة على جهتي الصفحة. حجم الورق الافتراضي هو 8.5 x 11، ويمكنك حال استخدام حجم ورق مختلف تحديد حجم الورق الصحيح. تظهر معاينة الطباعة في اللوحة اليمنى ويمكن استخدام الأسهم الظاهرة أسفل اللوحة في الكتيّب بالكامل ليظهر بالمظهر الصحيح. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال المستند للطابعة.

Summary in Portuguese:

Acesse a aba Layout. Clique no menu Margens. Clique em Estreita no menu. Remova itens de formatação dispensáveis. Acesse o menu Arquivo. Clique em Imprimir. Configure a impressão para sair dos dois lados do papel. Escolha o tamanho do papel. Dê uma olhada na prévia da impressão. Clique em Imprimir.


Article in Arabic: يؤدي ذلك إلى فتح قائمة الإعدادات السريعة. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من القائمة عادة ويؤدي النقر عليها بشكل مطوّل إلى نقلك لشاشة الاتصال اللاسلكي على نظام أندرويد. سيؤدي ذلك إلى تفعيل الاتصال اللاسلكي. تجاوز هذه الخطوة إن كان المنزلق يظهر باللون الأخضر. ابحث عن اسم الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر عادة إن كنت تستخدم شبكة منزلية ولم تضبط كلمة مرور جديدة. سيقوم الجهاز بالاتصال تلقائيًا إن كانت الشبكة اللاسلكية غير محمية بكلمة مرور. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى اتصال الجهاز بالشبكة بشرط كون كلمة المرور صحيحة.

Summary in Portuguese:

Deslize o dedo sobre a tela de cima para baixo. Pressione e segure o ícone no canto superior esquerdo do menu. Deslize a chave Wi-Fi para a posição "Ligado". Toque no nome da rede. Digite a senha da rede quando solicitado. Toque em Conectar no canto inferior direito da tela.


Article in Arabic: يؤدي مضغ العلكة إلى تحفيز الدماغ والمعدة للاعتقاد بأنك على وشك تناول الطعام أو الشعور بالشبع. لا يؤدي ذلك إلى تحفيز الدماغ للشعور بالشبع فقط، حيث سيضمن كون فمك مشغولًا بحيث لا يمكن تناول الطعام. احرص على استخدام العلكة الخالية من السكر حتى لا تجمع السعرات الحرارية غير الضرورية. قد يؤدي مضغ العلكة إلى حرق 11 سعرة حرارية كل ساعة. يؤدي مص مكعبات الثلج إلى تفعيل نفس شعور الامتلاء عند مضغ العلكة. تمتلك مكعبات الثلج ميزة إضافية هي أنها تذوب لتتحول إلى ماء، ويُشعرك الماء بالشبع أيضًا.  حاول أن تضع بعض النكهات الخالية من السكر في مكعبات الثلج إن لم تكن تحب طعمها وحدها. احذر من مكعبات الثلج إن كانت أسنانك حساسة أو إن كنت ترتدي تقويم أسنان حيث إن ذلك قد يؤدي إلى ألم الفم. يمكنك أيضًا تجربة شراء مصاصات خالية من السكر والسعرات الحرارية واستخدامها عوضًا عن مضغ مكعبات الثلج. أحد أكثر الطرق فعالية للشعور بالشبع دون تناول الطعام هي الشرب بشكل أكبر على مدار اليوم. يؤدي استهلاك الماء إلى ملء المعدة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم.  قد يرسل الجفاف إشارات إلى الدماغ تشبه إشارات الشعور بالجوع. إن لم يكن مستوى الماء في جسمك مناسب، قد تشعر بالجوع عند شعورك بالعطش فحسب في الحقيقة.  المياه الغازية خيار جيد أيضًا لأن الفقاقيع ستملأ معدتك. إن لم تكن تحب شرب الماء العادي، أضِف بعض النكهات إلى الماء كأن تضيف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار أو حتى الفواكه كالتوت. ما يجب الحرص عليه هو عدم تناول الفواكه التي تضعها في الماء! قد يساعد شرب شيء منكّه على إراحة المعدة وتخفيف الشعور بالجوع.  يمكنك أن تستخدم أعشابًا أخرى مثل جذور العرقسوس والقرّاص والشمر للمساعدة على تثبيط الشهية. يؤدي غلي هذه الأعشاب في ماء ساخن إلى إنتاج شاي لذيذ يحتوي على ميزة مضافة هي الماء الذي يملأ المعدة. جرّب أيضًا الشاي العشبي أو الشاي المنكّه دون إضافة السكر. الشاي والقهوة خيارات جيدة لأن الكافيين يثبط الشهية (على المدى الزمني القصير) من ملء المعدة بالسائل. إن شعرت بنوبة جوع ولم تكن ترغب بتناول الطعام، نظّف أسنانك بالفرشاة. قد يؤدي ذلك إلى إشعارك بالشبع، إضافة إلى الطعم السيء للطعام بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، وستقوم رائحة النعناع في معجون الأسنان بتحفيز المخ على الشعور بالشبع.  استخدم معجون أسنان بنكهة النعناع أو القرفة. تظهر الدراسات أن مذاق النعناع (وكذلك التوابل...

Summary in Portuguese:

Masque um chiclete. Chupe cubos de gelo. Beba mais água. Tome chá. Escove os dentes. Chupe balas ou outros doces de hortelã sem açúcar.


Article in Arabic: يؤدّي الحصول على فترة نوم كاملة كل ليلة إلى تجنيبك الشعور بالنعاس وتجنيبك خطر التعرّض لنوبات النوم. إن استيقظت خلال الليل، حاول أن تعود إلى النوم مجددًا عوضًا عن الاستيقاظ، وعدّل بيئة نومك لتسهيل عملية النوم إن استدعى الأمر. تعتمد مدة النوم المناسبة كل ليلة على عمرك وأسلوب حياتك وبعض العوامل الأخرى. بشكل عام، يحتاج الأطفال بعمر الدراسة إلى 9-11 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج البالغون الذين يزيد عمرهم عن 18 سنة شكل عام إلى 7-8 ساعات من النوم. تجنّب المشروبات الكحولية والأطعمة الغنيّة بالسكر قبل 4-6 ساعات من الخلود إلى الفراش حيث أن هذه المشروبات والأطعمة قد تعمل كمحفّزات تبقيك مستيقظًا. حدّد أوقاتًا ثابتة للنوم والاستيقاظ كل ليلة وحاول أن تلتزم بهذه الأوقات بأكبر قدر ممكن لتتمكن من مساعدة جسمك في الحفاظ على نمط نوم منتظم. لا يعني ذلك أنه يتوجب عليك الخلود إلى الفراش مبكّرًا، ولكن حاول أن تجعل العملية منتظمة بأكبر قدر ممكن حيث أن فعل ذلك قد يؤدّي إلى تمكينك من تدريب جسدك وعقلك على الالتزام بجدول نومك حتى لا تنام في الأوقات التي يفترض أن تستيقظ فيها. على سبيل المثال، خطّط للاستيقاظ الساعة السابعة صباحًا كل يوم وتوجّه إلى الفراش الساعة 11:30 مساءً كل ليلة. يمكنك أيضًا الخلود إلى الفراش الساعة الواحدة بعد منتصف الليل والاستيقاظ الساعة التاسعة صباحًا. التزم بهذه الأوقات كل يوم من أيام الأسبوع للمساعدة في اعتياد جسدك على الاستيقاظ في أوقات والنوم في أوقات أخرى. حاول أن تخلق بيئة تساعدك على النوم من خلال تقليل كمية الضوء والضوضاء التي تدخل إلى الغرفة بأكبر قدر ممكن. أغلق الستائر لجعل الغرفة مظلمة، أو ارتد قناع عينين لحجب الضوء. حافظ على درجة حرارة مناسبة في الغرفة، وتكون درجة الحرارة المناسبة عادةً 18.3-23.8 درجة مئوية. يجب كذلك تهوية الغرفة جيدًا حتى يكون الجو مناسبًا. عندما تكون في بيئة مظلمة، يبدأ المخ بإنتاج الميلاتونين (وهو الهرمون الذي ينظّم النوم). قد يؤدّي الضوء الصادر عن الأجهزة الإلكترونية إلى تقليل كمية الميلاتونين الذي يفرزها المخ، والميلاتونين مادة كيميائية يفرزها المخ للمساعدة على النوم. من ناحية أخرى، قد يصعّب نقص الميلاتونين من عميلة النوم، لذا تجنّب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والهواتف الذكيّة وأجهزة التلفاز والكمبيوتر لمدة ساعتين قبل النوم. غيّر عاداتك إن كنت تستخدم السرير للجلوس أو...

Summary in Portuguese:

Tente dormir uma noite inteira. Defina horários fixos para dormir e acordar todos os dias. Apague as luzes e deixe o quarto escuro e aconchegante. Não use aparelhos eletrônicos antes de dormir. Não use a cama para outras atividades. Tente relaxar assim que se deitar na cama. Durma de lado. Esqueça o botão soneca. Cochile durante o dia. Lide com a sonolência no trabalho.