Article in Arabic: في أي لحظة ينقلب فيها شريككِ لشخص مؤذي بدنيًا، يجب إنهاء العلاقة حينها فورًا. حيث أن العنف البدني لا يمكن وأن يكون "من أجلك" أو "بسببك". لا تسمحي لأقرانكِ اللعوبين بإجبارك على الشعور بالذنب بسبب الضرب الذي تتلقينه. لأن هذا ليس شيئًا صحيحًا، ولأنه علامة قاطعة على أن العلاقة باتت غير سوية، وأن ذلك سوف يتكرر مجددًا. فاخرجي من هذه العلاقة على الفور. التهديد بالإيذاء لا يقل مرتبة عن العنف البدني. خذي تلك التهديدات بمنتهى الجدية على أنها علامات خطيرة لعنف قادم. وإن كان شريكك يصيب الآخرين، أو الحيوانات، أو أنه عنيف من الناحية البدنية بشكل عام، ستكون تلك علامة قاطعة على أنه شخصية عنيفة وجب تجنبها. إن كنتِ تعانين من الخوف في محيطك الخاص فإن هذا يعني أنه لديكِ مشكلة حقيقية، بغض النظر عن قوة حبك لشريكك. من المحتمل أن تفتقدي شريككِ بشكل فظيع بعد الانفصال عنه، ولكن في الحقيقة، فقد كان رعبًا مقيمًا في المنزل. وهذا دليل على أن علاقتك تلك قد تخطت الحدود ويجب عليك إنهائها بشكل آمن. إن حاول شريككِ إجبارك على فعل أي شيء لا تريدين فعله، أو تلاعب بكِ في اتفاق ما كان بينكما، يجب عليكِ حينها إنهاء العلاقة معه فورًا. سيكون من غير المقبول أن يعتاد شريككِ على التملق أو التضرع أو الوجوم أو نشب عراكًا على شيء ما حتى ينتهي بكِ الأمر للرضوخ لهذا الأمر والتوقف عن الجدال فيه، وسيكون علامة على التلاعب الوجداني والعنف المحتمل.  يقوم الشخص المسيء في العلاقة غالبًا بالإصرار على أن تقومين بالأمور كما هو يريد بالضبط، ولا يتنازل عن ذلك حتى توافقين على الرضوخ له. ويمكن أن يشمل هذا الملابس التي ترتدينها، الطريقة التي تضعين بيها مساحيق التجميل، نوع الطعام الذي تأكلينه، والأنشطة المختلفة التي تقومين بها. إن قام شريككِ بإجبارك على ممارسة أي نوع من أنواع المعاشرة الجنسية بدون راضاكِ او موافقك، يعد هذا اعتداءًا جنسيًا. ولا يبرر ذلك كونك في علاقة معه أو كونك قد وافقتِ قبل ذلك على ممارسة الجنس معه. صحيح أن تلك الدلالات التي طرحناها أعلاه وتلك التحذيرات تساعد على كشف وتعرية الشريك المسيء أو اللعوب، لكن يمكن أن تبقى تلك الأمور غامضة وغير واضحة. حيث من الممكن أن تتوه منكِ تلك الدلالات وسط الكثير من المشاعر المتضاربة وتصبح عملية التعرف عليها صعبة. وبالتالي، نستطيع أن نقول أن أفضل وسيلة يمكن أن تحدد كونك في علاقة غير سوية أم لا هي أن تثقي في سليقتك. فلو جانبك...

Summary in Portuguese:

Adote uma política de tolerância zero com a violência. Não permita a intimidação. Não aceite a coerção. Confie nos seus instintos.


Article in Arabic: في أي من صفحات فيسبوك، يمكنك أن تجد شريط البحث في الجزء العلوي من الشاشة بجوار شعار فيسبوك. أدخل كلمات البحث في هذا الحقل. يمكنك البحث عن أي شيء تريده، سواء كان نوعًا من الطعام أو هواية واهتمام معين أو خدمة تحتاج إليها. اضغط على زر الإدخال (Enter) لبدء عملية البحث.  على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن ميكانيكي سيارات في مدينة جدة، فيمكنك أن تبحث عن "تصليح السيارات جدة" أو "ميكانيكي السعودية". ابحث في تصنيف المجموعات سعيًا وراء مجموعة تضم المهتمين ومُلاك السيارات والعاملين في خدمات الصيانة والتصليح. ما أن تجد المجموعة التي تتوقع أن تجد بها أفراد ونقاشات وثيقة الصلة بما تبحث عنه، أرسل طلبًا للالتحاق بها فورًا. يمكنك القيام بذلك من خلال صفحة المجموعة عن طريق الضغط على زر "انضمام".   استوعب أنه في بعض الحالات، وبناءً على طلبك نفسه، قد لا تجد مجموعة وثيقة الصلة كليًا بما تبحث عنه. قد يرجع السبب وراء ذلك أيضًا إلى طلب اقتراح في مدينة نائية أو ليست نشطة بالمستخدمين على فيسبوك. تكون العديد من المجموعات سرية أو تحتاج إلى الحصول على إذن المديرين للانضمام إليها، لذا توقع أن يستغرق الأمر بعض الوقت (ما بين ساعتين إلى عدة أيام) لكي يتم قبول انضمامك للمجموعة، ومن ثم القدرة على نشر طلبك ومعرفة آراء وتعليقات الأعضاء. بالقرب من الجزء العلوي من الصفحة، يفترض أن تجد صندوق نصي يشجعك على مشاركة منشوراتك على المجموعة. وهو صندوق شبيه جدًا بما تراه في صفحتك الرئيسية أو صفحة حسابك الشخصي على الموقع. اكتب طلبك للاقتراحات من خلال هذا الصندوق.   يفترض أنك في مجموعة متوافقة مع المكان الجغرافي والخدمة التي تبحث عنها، لذا لا داعي لتوضيح ما هو واضح بالفعل على عكس ما تم في الخطوات السابقة. فقط اذكر مباشرة ما تحتاج إليه. لاحظ أن العديد من مجموعات فيسبوك يكون لها قواعد خاصة فيما هو مسموح أو مرفوض نشره على الموقع. تأكد من مراجعة تلك القواعد جيدًا قبل صياغة وكتابة طلبك ونشره وإلا قد يتم حجب عضويتك في المجموعة بسبب مخالفتك لتلك القواعد دون قصد. يمكنك أن تجد قائمة تلك القواعد عادة في المنشورات المميزة التي تظهر في أول الصفحة الرئيسية للمجموعة أو من خلال صفحة وصف المجموعة.

Summary in Portuguese:

Procure por um grupo utilizando palavras-chave relevantes. Entre em um grupo. Faça uma postagem com o seu pedido.


Article in Arabic: في الأسفل بعض العلامات التحذيرية التي قد تجعلك تعلم أنك في علاقة مسيئة. إذا كان هناك شخص يقوم بعزلك، التحكم بك، أو يبدي علامات على الغيرة الشديدة، يجب أن تطلب مساعدة.  إذا كان الشخص يرفض أن يتركك تذهبين إلى مناطق خوفًا من أن تقابلي شخصًا آخر. إذا كان الشخص يحرج عائلتك وأصدقائك بشكل متكرر لأنه يرغب في تفانيكِ التام له. إذا كان الشخص يتحقق دائمًا مما تفعلينه ويراقب كل صغيرة وكبيرة تقومين بها. إذا كان الشخص يتشكك ويسألك عن نشاطاتك. إذا كان الشخص يتحقق من هاتفك، تاريخ المتصفح، تبادلات البريد الإلكتروني، إلخ.. إذا لم تكوني متأكدة ما إذا كنتِ أنت أو شخص تعرفينه ضحية للإيذاء، اتصلي بالخط الساخن للعنف المنزلي.عادة ما يكون الخط الساخن للعنف المنزلي مجاني وسري ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنتِ تتعرضين للإيذاء. اطلبي ممن تسبب غيرته مضايقتك أن تجلسا في المكان والزمان المناسب لإجراء محادثة حول تلك المشكلة. إن استطعتِ، اقترحي مكانًا هادئًا يمكنك فيه التحدث معه بحرية بدون أي تشويش. اجلسي في مكان مريح يمكنكما فيه التحدث بأريحية. تأكدي أن كل المشوشات، مثل: التلفاز، الهواتف المحمولة، الحاسوب المحمول، التابلت.. إلخ، على وضع صامت وموضوعة بعيدًا. مرة أخرى، تحدثي عن مشاعرك باستخدام "عبارات أنا." قومي بإيصال السلوك الذي يضايقك، وكيف تشعرين. بينما يجب أن تستخدمي عبارات الأنا لمناقشة حالات محددة من الغيرة، قد تحتاجين أيضًا لتتحدثي بشأن عندما تذكرتي ملاحظة هذه الأنماط وعن معنى هذه الأنماط لعلاقتكما في رأيك. كمثال، يمكنك أن تقولي: "لأنني كان لدي حبيب سابق غيور، شعرت بالتوتر والقلق عندما قرأت رسالتك التي تسأل فيها عمن كنت معه." عندما تصفين سبب شعور معين تشعرين به، تحدثي عن سبب شعورك بهذا الشعور من ناحية ذكرياتك، توقعاتك، مفاهيمك، آمالك، وفهمك للمواقف. استخدمي عبارات مثل: "نا تصورت…" أو "أنا أعرف أنه…" أو "أنا رغبت في…" لمساعدتك على إيصال ما يحدث معك بشكل واضح إلى شريكك. مثال: "رغبت أن تعلمني قبل أن تأتي إلى منزلي، لأن ظهورك بدون سابق إعلام يجعلني أشعر أنك لا تثق بي." تجنبي لوم الطرف الآخر على مشاعرك. كمثال، لا تقولي:"لأنك غيورًا أشعر بالاحتجاز." يعني ذلك أن الطرفين مجربين أن يأخذا دورًا فعالًا في محاولة بناء الثقة في العلاقة. خذي مشكلة محددة في علاقتك وحلليها. يجب على كل شريك أن يشرح كيفية رغبته أو رغبتها أن يتفاعل الطرف الآخر. بعد...

Summary in Portuguese:

Saiba diferenciar as manifestações normais de ciúme do comportamento abusivo. Peça para que seu cônjuge venha conversar com você. Abra-se com ele e diga como se sente. Concentre-se em deixar seu ponto de vista claro. Tente resolver os problemas de confiança junto com ele. Trabalhem em conjunto para aprimorar as habilidades de comunicação.


Article in Arabic: في البداية، اسألها إذا كانت تفضل مكانًا بعينه، فربما تمتلك تصورًا ما للمكان أو لما تحب أن تفعلانه معًا، وإذا لم تكن خططت لشيء، فكن مستعدًا بخطتك حينها. ضع في ذهنك أن اختيارك للمكان المناسب يعكس مدى اهتمامك بها، وعادة ما ينصح باختيار الأماكن الهادئة التي تسمح بتبادل الأحاديث والإنصات لبعضكما البعض مما يتيح فرصة أكبر لمعرفة أحدكما للآخر. ويمكنك أيضًا اختيار عدة أماكن للموعد الواحد، مثل: مكان لتناول الطعام وآخر للتمشية وغيره للجلوس والحديث، لكن احرص أن تكون الرغبة في التنقل بين الأماكن متبادلة.   جرب أن تسألها "هل لديكِ مكانًا محددًا في ذهنك للذهاب إليه، أم تفضلين أن أفاجئك؟" على سبيل المثال، اصطحبها للتنزه في إحدى الحدائق ومن ثم توجها إلى أحد المطاعم جيدة المستوى، أو بإمكانكما تناول الأطعمة الخفيفة في الحديقة. أيضًا بإمكانك أن تصطحبها في جولة في أحد أحياء المدينة الهادئة ومن ثم الجلوس في مكان ما. لكن احرص عمومًا على تجنب الأماكن الصاخبة أو التي تتطلب منكما التركيز في شيء ما غير أحاديثكما، مثل: السينما والحفلات الغنائية.   اسألها عن نوعية الطعام الذي تفضله إذا كنتما تخططان لتناول الطعام؛ يساعدك هذا في تحديد المطعم المناسب قبل خروجكما سويًا. اختر المكان واحجزه مبكرًا إذا كان يتطلب الأمر هذا واحرص على أن تخبرها بشكل مسبق إذا كان المكان يتطلب ارتداء الملابس الرسمية أم لا. تذكر دائمًا أن تتجنب الأماكن غير المناسبة لتبادل الأحاديث. خصص بعض الوقت قبل موعدك لتنظيف السيارة إذا كنت تنتوي اصطحاب صديقتك بها. ربما قد ترغب أيضًا في تنظيف السيارة من الداخل خاصة إذا كنت تمتلك حيوانات أليفة قد تترك شعرًا يصعب إزالته أو إذا كنت لم تنظف داخل السيارة منذ مدة، وقد تساعدك المكنسة الكهربائية في هذه الخطوة بشكل كبير. بالإضافة إلى الاعتناء بنظافة السيارة، احرص على وضع معطر للجو، وأيضًا ضع على رف السيارة علكة أو منعش للفم للاستخدام وقت الحاجة. قد لا تحتاج لهذه المواضيع، لكن من الجيد أن يكون لديك البعض منها حاضرًا في ذهنك في حال مرت بكما لحظات صمت غريبة وتحتاج إلى تصرف سريع وفتح موضوع ما. فكر بالأسئلة التي قد تطرحها عليها وتحتمل إجابات مفتوحة تسمح بالنقاش، وليست تلك الأسئلة التي لا تحتمل إجاباتها أكثر من الرد بنعم أو لا.  جرب أن تسألها "هل تحبين السفر؟ ما هي أكثر البلدان التي ترغبين في زيارتها؟" فمناقشة طموحات السفر تجعل الناس تشعر...

Summary in Portuguese:

Escolha um local para o encontro. Limpe o seu carro, se aplicável para sua situação. Pense em alguns assuntos para discutir. Prepare um presentinho.


Article in Arabic: في البداية، ستحتاج القطة الرضيعة حوالي 4-5 وجبات في اليوم. اعطها حوالي ثلث كوب من اللبن البديل وبعض طعام الهريرات لكل وجبة. ستكون بخير خلال الليل إذا لم تطعمها، ولكن إذا سمعتها تصدر ضوضاءً، يمكنك ترك بعض الطعام الإضافي لها قبل الذهاب للنوم. إذا كان لديك رضيعًا تم تفصله عن أمه، ستحتاج لمحاكات عملية الرضاعة الطبيعية في وقتها المعتاد بقطارة عين. املأ القطارة ببعض اللبن البديل الذي قمت بشرائه. احمل الرضيع بأمان وأضف قليل من قطرات اللبن إلى فمه ببطء. بعض الناس يقومون بوضع أصابعهم في اللبن وترك الرضيع يلعقه. هذه قد تكون عملية صعبة بالنسبة لهريرة صغيرة. إذا اعتادت على الرضاعة من أمها، ستجد الوعاء شيئًا غريبًا. أرشد القطة لطريق اللبن. ضع أصابعك في الوعاء وقدمه للصغيرة. ستتعرف تدريجيًا على رائحة اللبن وتستكشفه. امتنع عن دفع رأس القطة في الوعاء. هذا قد يؤدي إلى دخول اللبن في أنفها، مما يؤدي إلى مشاكل الرئة. إذا ترددت القطة في البداية، ارجعها للقطارة أو لأمها. ولكن، ابدأ كل وجبة بتقديم الوعاء لها لحثها على الشرب منه. بمجرد تعود القطة على الوعاء، اعرض عليها خليط الطعام واللبن. اخلص طعام الهريرة عالي الجودة مع بعض اللبن البديل. يجب أن يكون الخليط كثيف كدقيق الشوفان. معظم الناس يستخدمون خلاطًا لخلط الطعام مع اللبن البديل. يمكنك تقديم القطة للخليط والأطعمة الرطبة الأخرى في عمر 5-6 أسابيع. توقف عن تقديم الخليط تدريجيًا، وبدلًا من ذلك قدم لها طعام قطط مرطب. عند تقديم طعام القطط المجهز، تأكد من توفير وعاء من الماء بجانبه.  لاستكمال التحول، قلل ترطيب الطعام تدريجيًا حتى تتقبل القطة قوامه الطبيعي. وعاء من الماء يجب أن يظل دائمًا بجانب الطعام.  تأكد من أن القطة تتمكن من الأكل 4 مرات يوميًا حتى عمر 6 أشهر. في هذه المرحلة، يمكنك تقليل الكمية إلى وجبتين يوميًا.  استشر طبيبك حول وسائل التغذية. بعض الأطباء يشجعون التغذية الذاتية بجانب الجدول المعتاد. أنصار التغذية الذاتية يقولون أن تلك الطريقة تأقلم القطط النهمة - أو التي لا تأكل طبقًا لجدول. في العموم، إذا كان هذا سيجعل قطتك سعيدة، امض في الأمر. إذا أصبحت قطتك بدينة، عليك اتباع جدول تغذية للحد من كمية الطعام المستهلك يوميًا.

Summary in Portuguese:

Apresente o filhote a uma fórmula de nutrição. Deixe o animal se acostumar com a tigela. Comece a introdução de alimentos sólidos assim que o gato se acostumar a usar a tigela. Mude para ração pura por volta de oito ou 10 semanas.


Article in Arabic: في الحالة الطبيعية ستراها تقوم بالحفير في صندوق الولادة وتضع البيض في أزواج. سيكون من السهل القول أنها وضعت البيض وخصوصًا أنها ستكون أنحف. عليك بإزالته من صندوق الولادة وكن حذرا فلا تقم بهز أو لف البيض. بعد 24 ساعة من وضع البيض، يلتصق الجنين بالداخل بجدار البيض. لف أو هز هذه البيضة قد يتسبب في جعل الجنين رخوًا والغرق بداخلها وقتلها.   أحضر كوب مملوء بحوالي ارتفاع 5 سنتميتر في حضّانة متوسطة. وقم بعمل تجويف بإصبعك حيث ستقوم بوضع البيض. ضع البيض بعناية في هذه الفجوة وقم بتحديد القمة بقلم رصاص وضع نقطة للتعرف على نقطة الجانب الصحيح. في حالة تحرك البيض، سيكون بإمكانك وضعها على الجانب الأيمن لأعلى وتأمل أنها لم تغرق. إذا كنت تريد إناثًا، ضع درجة حرارة الحضانة من 80 إلى 85، إذا كنت تريد ذكورًا، ضع درجة الحرارة من 90 إلى 95 درجة، أما إذا كنت تريد خليطًا ضع الحرارة في المنتصف! بعد عدة أسابيع سيكون بإمكانك إضاءة البيض باستخدام مصباح صغير. لن يكون عليك لمس البيض، خذها فقط إلى غرفة أكثر ظلمة وأشعل الضوء لأقرب ما يكون من القشرة. سترى لونًا ورديًا بالداخل مع كرات دم حمراء. كلما تطور نمو البيض، سترى أكثر الصغار بالداخل ككتلة سوداء.

Summary in Portuguese:

Dentro de 4 a 5 semanas a fêmea porá seus ovos. Coloque os ovos no meio de incubação. Observe o desenvolvimento dos embriões. Cerca de 60 dias depois, mais ou menos dependendo da temperatura de incubação, os ovos devem eclodir.


Article in Arabic: في الحقيقة الكلاب تقف وتمشي على أصابع أقدامها الأمامية وأقدامها الخلفية. عندما يقف كلبك، سوف تشاهد الكاحل في قدمه الخلفية بين الركبة والقدمين. وهذا يشابه كاحلك عندما تقف على أصابع قدميك. الكلاب ليس ليها كاحل في أرجلهم الأمامية، تمامًا مثلك ليس لديك كاحل في ذراعيك. يمكن أن تحدث أنواع أخرى من الألتواءات في الأرجل الأمامية، وتتم معاملتها بالمثل. تتميز أنواع كثيرة من الكلاب بكونها رياضية، وتضع الأنشطة التي يشتركون بها الكثير من القوة والضغط على المفاصل. ينتج في بعض الأحيان عن ذلك إصابة.  من الممكن أن يتسبب الجري والقفز وتشريس الكلب والدوران السريع في تكوين ضغط لا داعي له على مفاصل الجسد. كذلك الكلاب التي ليست على نفس القدر من الحيوية، يمكن بدورها أن تُوضع مفاصلها تحت ضغط أكبر من الضغط الذي يمكن معالجته. كما يمكن أن يحدث الالتواء نتيجة الانزلاق والسقوط والوقوع في الحفر،أو أي شئ يبدو بسيطًا كالقفز أو الوقوع من على الأريكة. أيًا من هذا الحالات يمكن أن تسبب للكلب في النهاية التواء في الكاحل. عادًة تكون العلامة الأولية الأكثر تميزًا لالتواء الكاحل هو العرج في الساق الخلفية المُصابة.  يحاول الكلب المُصاب بالتواء الكاحل غالبًا عدم تحميل وزن على القدم المتأثرة. اعتمادًا على خطورة الإصابة، من الممكن أن يرفع الكلب ساقه ويتجنب استخدامها على الإطلاق. كُن على علم بالأسباب الأخرى الشائعة التي تسبب عرج الساق الخلفية. يمكن أيضًا أن تحدث بسببب إصابات في منطقة القدم أو الركبة أو الأرداف. قد تشاهد تورمًا أو احمرار حول الكاحل إذا كان كلبك مصابًا بالالتواء. قد تلاحظ لعق كلبك للمنطقة المصابة بشكل منتظم. يمكن كذلك أن يتعرض الكلب المُصاب لتغيرات في سلوكه الطبيعي. إليك التغيرات التي يمكن أن تشير إلي حدوث إصابة:  التغيير في الشهية؛ وعادًة تكون ظاهرة في انخفاض استهلاك الغذاء. التغيير في مستوى النشاط، مثل: النوم بكثرة أو النفور من التدريب. إطلاق الأصوات ترتبط بالإصابة، مثل: النباح أو الشخير أو الأنين عندما يتم لمس الكاحل أو يُنقل.

Summary in Portuguese:

Entenda a anatomia canina. Conheça as possíveis causas das torções. Veja se ele está mancando. Procure por lesões visíveis. Fique atento aos sinais comportamentais.


Article in Arabic: في السطر الأول ابدأ الرسالة بـ "عزيزي السيد (أو الدكتور أو الأستاذ)/ سامي" على حسب اسم ولقب وجنس من تتواصل معه. لا تكتب "مرحبًا سارة" أو "أهلًا"، بل استخدم نفس الطريقة الرسمية التي تكتب بها الخطابات المهنية.  إذا لم تعلم جنس الشخص، فخاطبه باسمه الكامل، مثل "عزيزي نور محمد". أخبِر المستقبِل باسمك وحالتك (مثل: طالب في السنة الثالثة كلية العلوم جامعة القاهرة). اذكر كيف عرفت عن توفر الفترة التدريبية لديهم، سواء كان ذلك من خلال الإنترنت أم من جريدة أو عبر أحد معارفك. إذا كان لديكما معرفة متبادلة، فاذكر ذلك في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: "(مدير البرنامج/ أستاذي في الجامعة) ثم (اللقب والاسم) اقترح عليّ أن أتواصل معك". يجب أن تكتب تاريخ بدئك وإنهائك المحتمل للتدريب وما إن كانت تلك الفترة مرنة وقابلة للتغيير. إذا كنت متاحًا على سبيل المثال لفترة تدريبية في الربيع أو تدريب صيفي بدوام كامل، فشارك ذلك في الرسالة أيضًا. حدد عدد الساعات التي يمكنك أن تشتغلها بالأسبوع. هل تحتاج لأخذ ذلك التدريب لزيادة مؤهلاتك الدراسية؟ إذا كنت كذلك، فأشِر لأنك تريد ذلك لتحصل على الخبرة وأنك مستعد لتحمل المسئوليات المختلفة ومتقبل للمبلغ المدفوع لك. اكتب عن المهارات التي تأمل الحصول عليها من هذا التدريب. تحدث عن شيء تعرف أن تلك المنظمة أو الشركة تقدره. تجنب ذكر أي قصص جديدة سلبية. حافظ على إيجابية الجواب. على سبيل المثال يمكنك القول : (اسم الشركة) معروفة بتميزها وأنا أقدر التزامكم بـ (تمويل الرعاية المجانية للحيوانات الضالة أو الأنشطة الخيرية.. وغير ذلك).

Summary in Portuguese:

Dirija-se formalmente ao destinatário. Apresente-se. Mencione sua disponibilidade. Informe a finalidade do estágio. Explique por que admira a empresa.


Article in Arabic: في الطب الصيني التقليدي العلاج بالوخز هو فرع يستخدم في التعامل مع العديد من النقاط بطول 12 خط طول. هذه الخطوط عبارة عن مسارات طاقة تحمل الـqiأو الـchi (الـ"كي" والـ"تشي" مصطلحات صينية لطاقة الحياة). والقاعدة الأساسية في العلاج بالوخز هي أن المرض نتيجة لحصول انسداد في الـ"كي". القيام بالضغط على نقاط الوخز يمكن أن يفسح المجال لمسارات الطاقة مُعيدًا التدفق السهل والحر لطاقة الـ"كي" تلك.  أظهر العلاج بالوخز فائدة في علاج ألام الصداع النصفي في العديد من الدراسات والتجارب السريرية. يجب أن تُحدد الكمية المناسبة من الضغط عندما تبدأ العلاج بالوخز. اضغط على النقاط بعمق وثبات عندما تريد تحفيزها؛ ريما ستشعر ببعض الألم عند الضغط عليها إلا أننا لا نستطيع أن نقول إنه لا يُحتمل. يجب أن يكون الشعور به مزيج من الألم والراحة.   يتم تحديد كمية الضغط الذي ستحتاجها في نقاط الوخز على حسب حالتك الصحية بشكلٍ عام. قد يحدث لبعض النقاط تشنج عند الضغط؛ لذا فقلل الضغط تدريجيًا حتى تشعر بالتوازن بين الألم والسعادة إذا شعرت في أي وقت بألم فظيع أو متزايد. لا يجب عليك تجربة تحمل الألم أثناء الوخز. يجب أن توقف الضغط إذا ما شعرت بالألم الشديد أو بوجع غير مريح. يجب أن تتأكد من استخدامك للأشياء التي تساعدك في الضغط على النقاط بالطريقة الصحيحة؛ حيث أن العلاج بالوخز يعتمد على الضغط على النقاط بشكلٍ صحيح وسليم. يستخدم معظم المتمرسين في العلاج بالوخز أصابعهم لتدليك وتحفيز نقاط الضغط، فالإصبع الأوسط يعمل بشكل أفضل للضغط على تلك النقاط، وهذا لأنه الأطول والأكثر قوة، وعلى الناحيةِ الأخرى يمكن استخدام الإبهام أيضًا، وأخيرًا هنالك بعض المناطق الصغيرة صعبة الوصول يمكن ضغطها باستخدام الأظافر.   يمكن استخدام الأجزاء الأخرى من الجسد مثل المفاصل والأكواع والركب والأقدام والساق. يجب أن تضغط بشيء دقيق أو مدبب على بعض نقاط الضغط، وبالتالي، بالنسبة لبعض النقاط، سيُعتبر إصبعك أثخن من أن تضغط به عليها، هنا يمكنك استخدام ممحاة القلم الرصاص بالنسبة للنقاط الصغيرة أو ثمرة أفوكادو أو كرة جولف حتى. يمكنك استخدام العلاج بالوخز بمفردك أو بالاستعانة بمعالج متخصص أو خبير بالطب الصيني التقليدي؛ كما يجب أن تخبره بما تفعل دائمًا إذا قررت البدء في العلاج بوخز هذه النقاط. هذه النقاط لا تتعارض مع أي اتجاه طبي أخر يمكن أن يعرضه عليك طبيبك المعالج.  يجب إخبار طبيبك إن كان وخز هذه...

Summary in Portuguese:

Aprenda o que é acupressão. Faça a pressão correta. Use de métodos adequados para pressionar os meridianos. Converse com seu médico sobre acupressão.


Article in Arabic: في العديد من الحالات، هناك مشاكل نفسية عميقة للغاية تساهم في الأكل الاندفاعي، ويمكن أن تساعد مساعدة طبيب نفسي محترف على كشف مشاكل القلق الكامن أو الاكتئاب أو صورة الجسد السلبية التي قد تسرق تحكّمك في نفسك.  هناك أدلة هائلة تشير إلى أن معظم الأشخاص الذين يتم تشخيصهم باضطرابات النهم الغذائي يعانون أيضًا من اضطرابات مزاجية كامنة.  حتى وإن لم تكن تعاني من اضطرابات نهم غذائي، يمكن أن يفيدك الطبيب النفسي إن كنت تأكل بسبب التوتر. يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على التعامل مع سبب شعورك بالقلق أو التوتر أو التعاسة وما إلى ذلك، وكذلك مساعدتك على تعلّم طرق صحية للتكيّف مع تلك المشاعر. أحضر مذكرة طعامك إلى موعدك مع الطبيب النفسي حتى تتمكن من مشاركة أي أفكار مع طبيبك النفسي. قد يكون من المفيد إطلاع الطبيب النفسي على مذكّرة طعامك لأنه قد يتمكن من اكتشاف بعض الأنماط أو المحفزات التي لا تعلم بوجودها. يميل الأشخاص الذين يأكلون بشكل انفعالي إلى إخفاء مشاعرهم واللجوء إلى الطعام لامتلاك شعور أفضل. تعلّم طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية قد يحدث تأثيرًا على إفراطك بتناول الطعام - على الرغم من أنك قد تشعر أن مشكلتك هي عدم امتلاكك أي تحكم في مقدار الطعام الذي تتناوله، والمشكلة الكامنة هي أنك تشعر بفقدانك للتحكّم بمشاعرك على الأرجح. عند البدء بالشعور بالغضب أو الحزن أو أي شعور غير مريح آخر، ابحث عن طريقة صحية للتعامل مع هذا الشعور أو التعبير عنه.  تواصل مع صديق مقرّب أو اكتب مذكرة أو ارسم - افعل شيئًا بناءً تعلم بأنه يجعلك تشعر بشعور أفضل وليس أسوأ. إن كان شعورك بالغضب أو الحزن ينتج عن جرح قديم، يمكنك الاستفادة من مواجهة هذه المشاعر بالطرق التالية:  كتابة رسائل للأشخاص الذين جرحوك. لا يجب إرسال هذه الرسائل بالضرورة. قد يؤدي صب مشاعر الغضب أو الحزن على الورق إلى مساعدتك على تخفيف التوتر أحيانًا.  التعديل من نفسك. قف أمام مرآة وسامح نفسك على أي شيء جارح قمت به. يجب طرح أي بغض للذات والتعبير عنه للبدء بعملية الاستشفاء. تجنّب اللجوء إلى الأطعمة التي تشعرك بالراحة عند الشعور بالتوتر، وحدد ما إن كنت تشعر بضغط عصبي كبير ثم ابحث عن طرق أخرى للتنفيس عن هذا الغضب.  يمكنك الاستفادة من بعض تقنيات تخفيف التوتر التالية:  أخذ نزهة قصيرة. يمكن الاستفادة من المشي لمجرّد 15 دقيقة لإطلاق مواد الإندورفين التي تشعرك بالسعادة في الدماغ مما يساعد على تخفيف...

Summary in Portuguese:

Converse com um terapeuta, principalmente se sofre de TCAP (transtorno da compulsão alimentar periódica. Controle a raiva ou a tristeza. Contenha o comer por estresse. Ouça o estômago. Acabe com o tédio, pois ele muitas vezes é o culpado pela compulsão alimentar.


Article in Arabic: في العلاقة، عليكِ الاهتمام بنفسك وبشريكك على حد السواء. في الحقيقة، أحيانًا عليكِ الاهتمام باحتياجاتك أولًا لتدعمي شريكك.  هذا يعني بالطبع أن عليكِ معرفة احتياجاتك. ربما تحتاجين لبعض الوقت بمفردكِ من حين لآخر، أو وقت للاسترخاء مرة أسبوعيًا على الأقل. بمجرد معرفتك لاحتياجاتك، عبري عنها لشريكك. خوضا نقاشًا حول احتياجاتكما، سواء في العلاقة أو خارجها. حاولي عمل خطة حول كيفية التقاء احتياجاتكما. كمثال، يمكنك أن تطلبي منه وقتًا للاسترخاء معك أسبوعيًا، وسيحبذ هو ذلك، ولكنه قد يحتاج لوقت بمفرده أحيانًا. أنتِ لستِ حبيبة سيئة لمجرد أن شريكك يخبرك بذلك. عليكِ البحث عن علامات الإيذاء العاطفي في علاقتك معه. قد تجدين نفسك في علاقة تؤذيكِ عاطفيًا دون الشعور بذلك.  كمثال، بعض علامات الإيذاء العاطفي هو أن يكون شريككِ ناقد لاذع لكِ، ويهينك، ويحبطك تمامًا، ويصبح مزاجيًا وغاضبًا معظم الوقت.  بعض العلامات الأخرى هي الاستخدام المفرط لنغمة السخرية والسيطرة وجعلكِ تشعرين بالذنب ولومك على كل شيء.  قد تلاحظين أيضًا أن شريككِ يحرجك قاصدًا ويتحكم بكِ ويكلمك معظم الوقت لمعرفة مكانك، أو غيور بشدة.  إذا قام شريكك بأمرٍ أو اثنين من تلك الأمور، فهذا قد يكون لا إيذاء عاطفي. ولكن إذا قام بها جميعًا طوال الوقت لجعلك تشعرين بالسوء، فهذه علامة واضحة على الإيذاء العاطفي، ابحثي عن جملة، "أنا أحبك، ولكن.."، لأنها دومًا علامة على الشخص المتحكم. كوني واعية بأنه سيعتذر عن تصرفه لجذبكِ ثانيةً للعلاقة. هذا قد يبدو سخيفًا، ولكن الحصول على القدر الكافي من النوم قد يكون ضروريًا للحصول على علاقة جيدة. عندما تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم، فستكون صحبتكِ ممتعة، وستمتلكين طاقة كبيرة. ولكن الأمر أعمق من ذلك. الحصول على نومٍ كافٍ يمكنك من التحكم في نفسك.  النوم يؤثر على معدلات الجلوكوز في الدم، مما يؤثر بدوره على التحكم في النفس. إذا لم يكن لديكِ تحكم في النفس، ستميلين لعدم التواجد عند احتياج الشريك لكِ.  تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قد يساعدكِ جدول النوم على النوم الكافي والشعور بالراحة، وهذا يعني النوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الأوقات. إذا كانت لديكِ مشكلة في تذكر ميعاد النوم، جربي وضع منبهًا في الليل. ضعيه قبل ساعة من النوم. عندما ينطلق المنبه، أطفئي كل الإلكترونيات واذهبي للسرير. الأكل الجيد يقوى الصحة العامة مثل النوم الجيد تمامًا. عندما...

Summary in Portuguese:

Saiba quais são suas necessidades. Observe se há sinais de abuso nesse relacionamento. Durma bem. Alimente-se direito. Perceba o que a aborrece. Não seja autodestrutiva.


Article in Arabic: في الكثير من الأوقات لا تتعاون المعدات القديمة جيدًا مع تثبيت الطابعة الشبكية الحديثة. يتميز الاتصال عن طريق آي بي الطابعة بأكبر توافقية ممكنة، ولكنه يعني أيضًا أنك لن تصل لأيٍ من مميزات الطابعات الإضافية. من الحالات المعتادة:    إذا كنت تحاول توصيل طابعة قديمة بالشبكة فقد لا تدعم الإضافة تلقائيًا عن طريق نظام التشغيل. إذا كانت الطابعة متصلة بسيرفر طباعة فستحتاج للاتصال بهذا السيرفر بدلًا من الطابعة. إذا كنت تستخدم نسخة قديمة من ويندوز أو أو إس اكس مثل اكس بي أو سنو ليوبارد فقد لا تتمكن من إضافة طابعات جديدة تلقائيًا. إذا كنت تتصل بطابعات المدرسة فالأرجح أنك ستحتاج لاستخدام الآي بي. يمكنك توصيلها مباشرةً بالشبكة باستخدام كابل إيثرنت، أو وصلها بسيرفر الطباعة المتصل بشبكتك أو وصلها بشبكتك باستخدام محول الطابعة المدمج اللاسلكي. توجد عدة طرق للحصول على عنوان آي بي الطابعة.   إذا كانت الطابعة لها شاشة عرض فقد تتمكن من رؤية الآي بي في شبكة الطابعة أو قائمة الإعدادات. تطبع معظم الطابعات عنوان الآي بي على صفحة التوزيع. يمكنك طباعة ذلك من قائمة الإعدادات بالطابعة. إذا كنت تستخدم طابعة قديمة فقد تضطر للاتصال بالراوتر لمعرفة آي بي الطابعة. إذا كنت تتصل بسيرفر طباعة فستحتاج لآي بي السيرفر. إذا كنت تتصل بطابعة المدرسة فيمكن لقسم تكنولوجيا المعلومات أن يزودك بعناوين الآي بي. إذا كنت تستخدم ماك فتخطى ذلك إلى الخطوة التالية.  افتح لوحة التحكم واختر "أجهزة وطابعات" أو "عرض الأجهزة والطابعات". انقر على زر إضافة طابعة ثم اختر "إضافة طابعة محلية". اختر "إنشاء منفذ جديد" ثم اختر "منفذ TCP/IP المعتاد" من القائمة. انقر التالي. أدخِل آي بي الطابعة في حقل "اسم المضيف أو عنوان الآي بي". انقر التالي. اختر ماركة وموديل الطابعة. إذا لم تكن بالقائمة فانقر تحديث الويندوز للتحقق عبر الانترنت أو لدي قرص إذا كل لديك سوفت وير الطابعة. إذا طلب منك استخدام الدرايفر الحالي أو تغييره فاختر استخدام الدرايفر المثبت حاليًا. انقر على قائمة آبل واختر "تفضيلات النظام". انقر خيار "طباعة ومسح". انقر على زر "+" أسفل قائمة الطباعة. انقر تبويب "آي بي" أعلى نافذة إضافة طابعة. أدخِل آي بي الطابعة في حقل "العنوان". اختر البروتوكول الصحيح. تستخدم عدة أنظمة Line Printer Daemon الافتراضي، ولكن يمكنك التحقق من مدير الشبكة إذا لم تعرفه. انقر إضافة. إذا طلب منك تثبيت...

Summary in Portuguese:

Entenda quando é preciso utilizar este método. Conecte a impressora à rede. Obtenha o endereço IP. Conecte a impressora (Windows). Conecte a impressora (Mac OS X). Imprima na impressora de rede.


Article in Arabic: في الليلة التي تسبق إزالة الشعر بالشمع. تقشير البشرة بلطف قبل تعريضها للشمع من شأنه أن يساعد في الوقاية من انغراز الشعر والتهاب الجريبات. اغسلي وجهكِ بمقشر خفيف قبل يوم من استعمال الشمع على بشرتكِ. لا تُقشّري بشرتكِ بشدة وإنما يكفي فقط تدليك وجهكِ بلطف بأطراف أصابعكِ أو بقطعة قماش نظيفة، مستخدمةً في ذلك حركات دائرية. إن إعادة استخدام أدوات إزالة الشعر بالشمع أو الفشل في تعقيم الأدوات بشكل صحيح يمكن أن ينشر البكتيريا والالتهابات الفطرية وحتى الفيروسات التي يمكن أن تسبب الطفح الجلدي. اغسلي يديكِ ووجهكِ دائمًا قبل إزالة الشعر بالشمع ولا تغمسي أبدًا أداة فرد الشمع مرتين. إذا كنتِ تُجرين عملية الإزالة بالشمع في صالون التجميل، فتأكَّدي من كون المنفّذ يرتدي قفّازات ويستخدم معدات مُعقمة ومخزَّنة بشكل صحيح. إن استخدام حقيبة ثلج أو كمادة باردة على المنطقة المُزال منها الشعر لمدة 15-20 دقيقة بعد عملية الإزالة مباشرة يمكن أن يساعد في تهدئة بشرتكِ، كما يعمل تبريد بشرتكِ أيضًا على إغلاق المسام والبصيلات ومنع البكتيريا من الدخول. إن استخدام أكياس جل التبريد بعد إزالة الشعر والقائمة على الصبار كمكون أساسي يمكنه أيضًا تهدئة البشرة المتهيجة والمساعدة في الوقاية من البثور. على الرغم من أنه من المغري أن تتحشس بشرتكِ الناعمة الخالية من الشعر، إلا أن كثرة اللمس يمكن أن يُهيّج البشرة ويُعرّضها للبكتيريا. لا تلمسي بشرتكِ أكثر مما يجب (أي عند غسلها مثلًا أو وضع المرطبات) حتى تأخذ البشرة وقتها في التماثل للشفاء. استخدمي قبل جلسة إزالة الشعر وبعدها مرطبًا لطيفًا خاليًا من الأصباغ والعطور والزيوت، لأن هذه المكونات تُهيّج الجلد وتسد المسام. استخدمي مرطبًا لطيفًا على البشرة مثل الصبار أو بندق الساحرة. يسد التعرق الزائد مسام البشرة ويُهيّجها ويساهم في انتشار البثور. إذا كنتِ بحاجة إلى التمرين، فعليكِ فعل ذلك قبل جلسة إزالة الشعر بالشمع بفترة جيدة أو انتظري عدة أيام حتى تهدأ بشرتكِ بعد إزالة الشعر وتعود إلى حالتها الطبيعية. إذا تسببت الإزالة المستمرة للشعر بالشمع في ظهور طفح جلدي أو اندلاع للبثور، يتعين عليكِ حينها استخدام طريقة مختلفة من طرق إزالة الشعر. جرّبي كريمات إزالة الشعر أو المصممة لتكون آمنة بشكل خاص على نوع بشرتكِ أو احصلي على استشارة لمعرفة ما إذا كان من الملائم لكِ الخضوع لعملية إزالة الشعر بالليزر. إزالة الشعر بالليزر ليست...

Summary in Portuguese:

Esfolie Use sempre equipamentos limpos de depilação. Coloque uma bolsa fria na área imediatamente após a depilação. Evite tocar na área depilada. Use um hidratante sem óleo. Evite se exercitar antes ou logo depois de se depilar. Experimente uma alternativa à depilação com cera.


Article in Arabic: في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع فتاة، عليك أن تختار موضوعًا خفيفًا بحيث تقدرا معًا على التحدث حوله دون أن يصبح الموقف غريبًا أو مزعجًا لأي منكما. لا تخبرها عن الأشياء الغريبة التي تحدث لك، أو عن الطفح الجلدي في ظهرك!. لا تسألها عن الأمور بالغة الخصوصية أو أكثر اللحظات التي شعرت فيها بالحرج وغير ذلك. عليك أن تؤجل تلك المناقشات لما بعد. التزم بالموضوعات الشائعة والخفيفة التي تمكنك من إجراء محادثة ممتعة بدون أن تشعر الفتاة بالحرج أو عدم الراحة. لا تستخدم اللغة المنفلتة. تحب أي فتاة أن تعامل كأنها سيدة وقورة!. التزم الاحترام والتقدير. هذه هي بعض الموضوعات الآمنة والممتعة التي يمكنك أن تبدأ الحديث حولها:   الفرق الموسيقية المفضلة الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا الحيوانات الأليفة الأخوة والأقارب الأنشطة التي قمتما بها في نهاية الأسبوع الفائت، والخطط للأسبوع القادم الخطط للأجازة القادمة تجنب الموضوعات الشخصية يعمل جنبًا إلى جنب مع البدء بالمواضيع الخفيفة. بالطبع تطمح للحظة التي تقدر فيها على التحدث معها بشكل عميق وقريب، لكن ذلك سيحدث بعد أن تتعرف عليك الفتاة بشكل أكبر. بالنسبة للآن، من الأفضل أن تتجنب التحدث معها حول الأمور الشخصية: مثل حالات الوفاة، وقصص الحب الأولى، أو المرض الغريب المُصاب به، أو عن الأمور الوجودية: كخوفك من الموت. إذا شعرت أن لديك فرصة خاطفة للتواصل معها، فقد تكون قادرًا على تخطى الأحاديث القصيرة بشكل أسرع وصولًا للمواضيع الهامة، لكنك أيضًا يجب أن تتجنب نهائيًا التطرق إلى أي موضوع بالغ الخصوصية عندما تكون تلك هي المرة الأولى التي تتحدث معها، وإلا ستتراجع الفتاة عن مواصلة التحدث معك.   إذا حدث أن تطرقت هي إلى أحد الموضوعات الشخصية وكانت شجاعة للتحدث حول ذلك، فيمكنك وقتها أن تتابع ذلك لترى إلى أين سيصل الأمر، لكن حافظ على تركيزك وثباتك. راقب انفعالات وجهها ولغة الجسد. إذا تراجعت أو ظهر أنها منزعجة عند سؤالك حول شيء ما كنت تظن أنه عادي وبسيط، فقد يكون ذلك دليلًا على أنها تعتبر هذا الموضوع شخصيًا وحساسًا. المحافظة على الابتسامة على وجهك، والتصرفات الإيجابية سوف يجذب انتباه الفتاة وسيجعلها على استعداد أكبر لمواصلة التحدث معك. بالطبع ليس المقصود أن تبتسم حتى يتخدر خداك، لكن أن تبتسم كلما كان ممكنًا. سوف يظهر ذلك للفتاة أنك تحب التحدث معها وسيترك عندها أثرًا إيجابيًا. قد تكون متوترًا بحيث تنسى وضع...

Summary in Portuguese:

Comece com assuntos leves. Evite assuntos pessoais demais, pelo menos no começo. Sorria. Estabeleça contato visual para fazer a garota sentir-se importante. Faça perguntas. Elogie-a após conversarem um pouco.


Article in Arabic: في بداية مراحل التواصل قد يكون من الأفضل ألا تذكر اسمك الكامل أو أي معلومات عن مكان سكنك أو عملك. من الجيد أن تشعر بالأمان والارتياح لقول كل شيء لوالدك الحقيقي ولكن يظل الطرف الآخر في هذه المرحلة من التواصل ما زال مجهولًا وغريبًا عنك كليًا؛ لذلك التزم الحذر قليلًا في البداية. قد يكون والدك بدوره كتومًا حيال ذكر أي معلومات شخصية عن نفسه في البداية.   حاول ألا تتعامل بدرجة حادة من العاطفية والمشاعر بمجرد تواجدكما معًا. من المثبت في العلاقات البشرية أن البداية الهادئة تقود إلى نتائج مستقبلية أفضل أكثر استقرارًا.   من الخيارات المتاحة أن تبدأ التواصل مع والدك عن طريق تبادل رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الهاتفية أو الخطابات، قبل أن يتم ترتيب اللقاء على أرض الواقع. يضمن لك ذلك وجود فرصة متوازنة وتدريجية للتعرف على والدك، بحيث تستفيد من تجنب الضغط الواقع من اللقاء الأول وجهًا لوجه. الاجتماع لمدة ساعتين أو نحو ذلك يعتبر مدة جيدة من أجل اللقاء الأول.  اختر مكانًا محايدًا وهادئ نسبيًا، مثل: حديقة عامة أو أحد المقاهي الهادئة في وقت المساء، حيث تجد أنت ووالدك الفرصة للحديث مع بعضكما البعض بهدوء وبشكل يسمح لكل منكما بالتعبير عن مشاعره.  يرجع الأمر إلى تفضيلك الشخصي فيما إذا كنت ترغب في مقابلة والدك بشكل منفرد أم تفضل تواجد شخص آخر معك. بعض الجهات الحكومية أو المجتمعية المعنية بالشؤون الأسرية تقدم خدمة الوساطة؛ بحيث يحضر أخصائي اجتماعي للعمل على التوسط بينك وبين والدك في الاجتماع الأول. يعتبر هذا الاجتماع فرصتك من أجل الوصول إلى إجابات حول الأسئلة الخاصة بهويتك الشخصية. الوقت قد حان لأن تحدد الأسئلة التي تشغل ذهنك المتعلقة بحياة والدك وعائلته.   على سبيل المثال، يمكنك أن تستفسر حول ما يلي: "أنا الوحيد في العائلة الذي يهتم بدراسة الرياضيات. هل تحبها بدورك؟ هل ورثت هذا الأمر منك أنت وعائلتك؟" تأكد من طرح الأسئلة الهامة المتعلقة بالصحة. الفرصة متاحة لك الآن لاكتشاف أي مخاطر وراثية محتملة للإصابة بأمراض مثل: أمراض القلب أو السكري أو السرطان. راقب الأشياء التي تتشاركها مع والدك. من الطبيعي والبديهي أن تنشغل في الاجتماع الأول بينكما في مراقبة أوجه التشابه الجسدية بينك وبين والدك. اللقاء الأول مع والدك غالبًا ما يكون عاطفيًا لأقصى درجة. قد تتفاجأ بما تشعر به بداخلك، ونفس الأمر قد يحدث معه. يحتاج كل منكما إلى بعض الوقت من أجل...

Summary in Portuguese:

Não se abra demais nos primeiros encontros. Combine um encontro. Faça perguntas. Não faça grandes planos para o futuro. Crie um sistema de apoio pessoal.


Article in Arabic: في بعض الأحيان ستضع توقعات لزوج، أو شريك، أو أحد الأبناء. لكن إذا كنت مديرًا في الغالب ستضع توقعات لعدد كبير من الأشخاص المختلفين. عند وضع أهدافًا في هذه المواقف، اعمل على تقدير شخصية وأنماط عمل، وهوايات، وشغف كل فرد.ستتمكن من وضع توقعات بشكل أفضل عن طريق فهم الشخص. اسأل الشخص:  ما هي مهام العمل التي تسبب لك القلق؟ أي من أنشطة العمل يعطيك طاقة؟ ما هي أهداف العمل الخاصة بك؟ كيف يتناسب عملك وأهدافك الشخصية مع توقعاتنا هنا؟  كيف يمكنني أن أساعدك لتعمل تجاه أهدافك المختلفة بطريقة إستراتيجية وفعّالة؟ قم بإبلاغ الموظفين بمسئوليات الوظيفة. حدد مسئوليات، وواجبات، وأهداف الفرد..  عند تحديد طلب جديد، تأكد من واقعية طلبك. اسأل نفسك ما إذا كان في مقدورك أن تتخيل موظّفك يقوم بعمل ما ترغب به. إذا كان الشخص قد قام بتلك المهمة من قبل، هذا يعني أن طلبك في الغالب واقعي. عندما تكون المهمة شيئًا جديدة، ضع إمكانية إكمال موظفك لهذه المهممة في الوقت والمصادر المتاحة في عين الإعتبار.  إذا كان ذلك ممكنًا، حاول أن تجعل المهمة أسهل. مثلًا، إذا كنت تحتاج موظفك أن يقوم بكتابة تقرير هام جدًا، امنحه مكتبًا هادئًا يمكن أن يعمل على التقرير فيه. كن صارمًا في توقعاتك لكن كن مرنًا في الجدول الزمني.اصنع جدول زمني يناسب كل منكما. اعرض المساعدة عند الإمكان.. اجتمع بموظفيك لتضع أهدافًا منتظمة. قسّم المشاريع إلى أقسامًا أصغر حيث لكل قسم أهدافه الخاصة. حدد اجتماعات منتظمة يمكنك أن تقوم فيها بمراجعة التقدم.إذا لم يلاقي الناس توقعاتك، قم بحوار مفتوح معهم. لا يستطيع الناس قراءة أفكارك. في بعض الأحيان قد تكون توقعاتك عالية جدًا. في بعض السيناريوهات الأخرى، من الممكن أنك لم تقم بإيصال توقعاتك بشكل واضح. في كلا الحالتين، يُفضل أن تتابع التوقعات بشكل منتظم مع الناس. كمثال، قد تقوم بوضع توقعات عالية لنفسك. ربما تعمل لساعات عمل طويلة أو أنكِ أم مثالية وتقومين بإنجاز كل شيء يمكن تخيله لكن بالكاد تنامين. فقط لأنك وضعت هذه التوقعات لنفسك لا يعني أنك يمكنك أن تتوقع من الآخرين التصرف بنفس الطريقة. اعمل على التفريق ما بين التوقعات التي تضعها لشخص ما والطريقة التي يكمل بها الشخص المهمة. إذا كنت تميل إلى السعي إلى الكمال، فأنت في الأغلب تتوقع الكمال من الآخرين. يمكن أن يسبب ذلك ضررًا على عملك وعلاقاتك الشخصية. اهدف إلى ممارسة التقبّل. عندما يقوم شخص ما (بما في ذلك...

Summary in Portuguese:

Conheça sua equipe. Seja bem claro e específico nas suas exigências. Defina prazos para as suas solicitações. Acompanhe o progresso do time. Cuidado com as exigências injustas. Busque a aceitação ao invés da perfeição.


Article in Arabic: في بعض الأحيان يكون من مصلحتك أن تبقى صامتًا. إذا لم يكن إخبار هذا الشخص أمرًا مفيدًا، فقد ترغب في ترك الأمر على حاله، حتى إذا كان هذا الشخص يثير أعصابك.  على سبيل المثال: من المحتمل ألا يكون إخبار المدير أنك لا تحبه أمرًا مفيدًا لك. لمديرك سلطة على حياتك المهنية ويمكن أن يجعلها تعيسة، لذلك فإن إخبار المدير الذي لا يعجبك لن يكون أمرًا مفيدًا. قد تواجه أيضًا مشكلة بسبب تمردك. بالإضافة إلى ذلك، بإمكانك تقدير خياراتك إذا كان الشخص الذي لا تحبه هو أحد أفراد العائلة أو صديق للعائلة. إذا كنت ستقوم برؤية هذا الشخص بشكل منتظم، فإن إخباره أنك لا تحبه سيجعل هذه المواقف أكثر صعوبة. وبالمثل، إذا كان الشخص صديقًا مشتركًا مع أصدقاء آخرين، فقد يجعل ذلك التجمعات أكثر صعوبة إذا أخبرته أنك لا تحبه. أيضًا، فكر فيما إذا كنت منصفًا في كراهيتك. ربما كرهت شخص ما بشكل فوري دون أن تتعرف عليه. حاول التعرف على الشخص بشكل أفضل قبل إصدار حكم متسرع. مهما كانت كيفية إخبارك شخص ما بأنك لا تريده في حياتك، فحاول ألا تكن حقيرًا. يمكنك إخبار شخص ما أنك لا تستمتع بشركته دون أن تكون حقيرًا، مما قد يساعدك أيضًا على عدم حرق الجسور.  إذا كنت قاسيًا، فقد تواجه مشكلة في تكوين صداقات مع أشخاص آخرين، وسمعتك ستلاحقك. لا تكن مسيئًا أو قاسيًا عندما تتحدث إلى هذا الشخص، حاول أن تكون محترمًا وهادئًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، قول: "لا يمكنني تحمل الوجود معك" يعتبر قولًا قاسيًا. بدلًا من ذلك، جرب "قيمنا مختلفة جدًا، وليس لدي وقت لأصدقاء جدد". إذا لم تستجب ببساطة لمحاولات من يريد صداقتك، فستصله الرسالة في النهاية. بمعنى آخر، حاول ألا تشارك في محادثات طويلة ولا توافق على الخطط التي لا ترغب فيها.  أيضا، حاول ألا تبتسم لهذا الشخص. لست مضطرًا إلى العبوس، لكن الابتسام يجعل التقرب منك أسهل. يمكن أن تنفذ هذه الطريقة لدرجة يراك فيها الأشخاص الآخرون كشخص متحفظ أو متعجرف، لذا كن حذرًا. على الرغم من أن الطريقة المباشرة يمكن أن تكون قاسية، إلا أنها توضح أيضًا من البداية أنك لا تريد أكثر من ذلك. إذا لم تتمكن حقًا من إيقاف هذا الشخص، فقد يكون من الأفضل التصريح برغبتك، لكن قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، خاصة إذا استخدمت الطريقة المباشرة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لا أعتقد أننا مناسبين كأصدقاء، لكن كان من الجيد مقابلتك". إذا بدا أن هذا الشخص يريد علاقة أعمق مما أنت مرتاح له،...

Summary in Portuguese:

Decida se realmente precisa falar algo. Seja cortês. Não dê abertura. Seja direto. Seja honesto sobre o que sente.


Article in Arabic: في بعض الحالات العاطفية الشديدة، قد تخطئ في تقدير قدرتك على الانتحار. بغض النظر عن شعورك في هذه اللحظة، ابحث عن المساعدة إذا واجهت "أيًا" من هذه العلامات التحذيرية، مستعينًا بالمصادر المذكورة في قسم الأزمات:  العزلة الاجتماعية، والابتعاد عن الأصدقاء والأهل، وبعض الأفكار عن عدم انتمائك أو كونك تشكل عبئًا على أحد. كره الذات الشديد، والشعور باليأس. تغير المزاج المفاجئ (حتى وإن كان للأفضل)، ونوبات الغضب، وعدم احتمال الفشل، والقلق والإثارة. زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات. الشعور بالأرق أو اضطراب النوم الشديد. التحدث عن الانتحار، أو التخطيط له، أو الحصول على الأدوات اللازمة له. على الرغم أن إيذاء الذات ومحاولات الانتحار لا يعتبران الشيء نفسه، ولكنهما يرتبطان بقوة. ابحث عن الاهتمام الفوري إذا فكرت في إلحاق الأذى بنفسك، أو تكرر إيذائك لنفسك، بما في ذلك لكم الجدار، أو شد الشعر، أو خدش البشرة. الوصول السهل للأدوات الخطيرة يزيد من فرصة الانتحار. لا تجعل من السهل تغيير رأيك. ابعد عنك جميع الأدوات التي قد يُمكن استخدامها لتؤذي نفسك، مثل الحبوب أو السكين أو المقص أو المسدس. قم بمنحها لشخص آخر للمحافظة عليها أو رميها بعيدًا، أو ضعها في مكان لا يسهل الوصول إليه.   قلل تعاطي الكحول والمخدرات. رغم الشعور اللحظي الجيد، قد تتسبب في جعل الاكتئاب أسوأ أو أصعب للتعايش معه. إذا كنت لا تشعر بالأمان في منزلك، اذهب إلى مكان آخر تشعر فيه بالأمان، اجلس مع صديقك أو اذهب إلى مركز اجتماعي أو أحد الأماكن العامة للاستمتاع. فريق دعمك أمر مهم إذا كنت تتعامل مع بعض الأفكار الانتحارية. تحتاج بعض الأشخاص الذين تثق بهم للاستماع إليك دون الحكم عليك لشعورك بالإحباط أو محاولة إعطائك نصيحة تتسبب في جرحك أكثر من مساعدتك. حتى الأشخاص سليمي النية قد يشعرونك بالذنب أو الخجل لرغبتك في الانتحار. حاول قضاء بعض الوقت برفقة بعض الأشخاص الذين قد يستمعون إليك ويهتمون بك دون الحكم عليك. إذا لم تشعر بالراحة عند مشاركة هذه الأحداث في حياتك، اقرأ عن الحاصلين على الجوائز ومشروع الأصدقاء العالمي على صفحة التويتر الخاصة بهم و وقم بالتسجيل للحصول على الأصدقاء من هنا. القراءة، والمشاهدة، أو الاستماع لقصص أخرى من أشخاص آخرين قد خاضوا هذه المعركة مع الانتحار سوف تظهر لك أن لست وحدك، وقد تُعلمك بعض الطرق للتعايش أو حتى لتلهمك لتكمل القتال. اسأل عن بعض المجموعات الناجية أو...

Summary in Portuguese:

Fique atento aos sinais de alerta. Torne a casa mais segura. Converse com pessoas de confiança sobre o que vem pensando. Procure histórias de outras pessoas. Elabore um plano de segurança para colocar em prática sempre que os pensamentos suicidas surgirem.


Article in Arabic: في بعض الحالات قد يتجمع الدم تحت أظافر إصبع اليد أو القدم المُصاب، مما يُسبب ضغط زائد غير مرغوب فيه مما قد يزيد من سوء الإصابة، ويمكن تطبيق بعض الإجراءات الطبية لتخفيف هذا الضغط. حتى الجروح البسيطة قد تحتاج إلى جرعة تيتانوس لكي تحميك من المضاعفات فيما بعد، ويحتاج الشخص البالغ إلى جرعة من تطعيم التيتانوس كل 5 إلى 10 سنوات. من الأفضل الحصول على رعاية طبية متخصصة على وجه السرعة إذا كنت تعاني من الحمى أو الرعشة أو تنميل أو خدر مفاجيء أو ألم مفاجيء أو التوّرم. عادًة ما تحتاج إصابات أصابع اليد أو القدم نحو 8 أسابيع للتعافي، أما الالتواءات وجروح المفاصل فقد تحتاج لوقت أقل، لذلك عليك باستشارة طبيب متخصص إذا استمرت المشكلة لوقت طويل أو إذا زادت الأعراض سوءًا، مثل الألم والتوّرم لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام بعد الإصابة.

Summary in Portuguese:

Observe se há sangue debaixo da unha. Fique em dia com as injeções de tétano. Fique atento aos novos sintomas. Dê tempo ao tempo.


Article in Arabic: في بعض الحالات يكون لدى النساء سلسلة من الانقباضات قبل دخولهن في المخاض وتسمى "انقباضات كاذبة" أو انقباضات براكستون هيكس. يمكن لمعرفة الفرق بين انقباضات الولادة الحقيقة والانقباضات الكاذبة أن يساعدكِ على تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.   تقترب انقباضات الولادة من بعضها وتقصر المدة بينها مع مرور الوقت، بينما لا تتردد الانقباضات الكاذبة مرة أخرى.  تستمر انقباضات الولادة حتى لو قمتِ بتغيير موضعك أو تحركتِ، في حين أن الانقباضات الكاذبة قد تختفي إذا قمتِ بالتحرك.  تصبح انقباضات الولادة أكثر شدة وألمًا بمرور الوقت، بينما تصبح الانقباضات الكاذبة أقل وأضعف. بجانب الانقباضات المنتظمة، توجد علامات جسدية أخرى تدل على أن المرأة تعاني من المخاض بدلًا من الانقباضات الكاذبة.  ابحثي عن التغيرات التالية:  نزول ماء المخاض. نزول الجنين إلى أسفل نحو عنق الرحم. انتهاء الانسداد المخاطي. تمدد عنق الرحم. عندما يحين وقت الذهاب إلى المشفى أو حضور المولدة (الداية) لتوليد الطفل عند حدوث الولادة الحقيقية تحدث انقباضات قوية مدتها تتراوح من ٤٥ إلى ٦٠ ثانية وبينها فارق ٣ أو ٤ دقائق.

Summary in Portuguese:

Reconheça os sinais das contrações do trabalho de parto. Saiba os outros sinais de que o trabalho de parto está ocorrendo. Saiba quando se preparar para o nascimento.


Article in Arabic: في بعض الحالات، سوف تحتاج فقط إلى الجلوس وتجميع أفكارك وترتيبها على الورق. وفي أحيان أخرى، قد تكون المعلومات المتوفرة لديك غير كافية، وبالتالي سوف تحتاج إلى البحث عن المزيد من المعلومات حتى تثري خطابك بأفكار إضافية، ولكنك في أغلب الأحيان سوف تضطر إلى الجمع بين هذين المنهجين. يُعَد الإنترنت خير مصدر لجمع المعلومات، ولكن ينبغي عليك ألا تكتفي به فقط؛ فإذا كنت طالبًا، من الأفضل لك أيضًا أن تزور مكتبة المدرسة أو المكتبات العامة، لأن هذه المكتبات قد تكون غنية بكثير من الكتب والمقالات التي لم تُنشَر بعد على مواقع الإنترنت. ومن الوسائل المبتكرة أيضًا في جمع المعلومات إجراء بعض المقابلات مع خبراء في المجال المتصل بموضوع بحثك. وهكذا تُتَاح امامك العديد من الفرص لجمع المعلومات التي تريدها مما يزيد من فرصة نجاحك. وضع في الاعتبار أن تنوُّع مصادر البحث من شأنه أن يُثري خطابك ويزيد من قيمته. إذا اقتبست بعض المعلومات من مصدرٍ ما، احرص على الإشارة إلى هذا المصدر، كما يُفَضَّل الاحتفاظ بهذا المصدر لكي تستشهد به لاحقًا. من الأفضل أن يتم وضع مخططًا للخطابات السردية والإعلامية والإقناعية، أما الخطابات الاحتفالية فمن الأفضل أن تُكتَب مباشرةً.  المخطط. عندما تضع مخططًا، فأنت تقوم بتنظيم أفكارك في سلسلة من النقاط. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب خطابًا من أجل توصيل الرسالة المذكورة بالأعلى: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." فعليك أن تخصص نقطة خاصة لكل من "الملمس" و"اللون" و"النقاء" و"الوزن". وتحت كل نقطة من هذه النقاط سوف تستعرض لجمهورك المزيد من المعلومات والتفاصيل. يمكنك أن تكتب المخطط في صورة جُمَل كاملة ومفهومة أو من الممكن أن تكون سلسلة من العبارات المختصرة والكلمات التذكيرية. وهناك طريقة أخرى هي أن تبدأ بكتابة جمل كاملة ثم تنقل هذا المخطط إلى بطاقات صغيرة ولكن بطريقة مختصرة حيث تكتفي بذكر هذه الجمل باختصار عن طريق استخدام الكلمات والإشارات التذكيرية التي تحتاج إليها فقط.  المسودة الأولية. من الأفضل استخدام هذه الوسيلة (المسودة الأولية) عند كتابة الخطابات الاحتفالية؛ وذلك نظرًا للأهمية القصوى للكلمات التي تختارها من أجل التعبير عن فحوى هذا النوع من الخطابات. وترجع أيضًا أهمية المسودات الأولية في الخطابات الاحتفالية إلى أنها تهدف إلى إلهام شخص ما أو الاحتفاء به أو تكريمه، لذلك فإن...

Summary in Portuguese:

Conheça o seu assunto. Faça uma ampla pesquisa. Evite plágio. Decida se você vai fazer tópicos ou um roteiro. Certifique-se de ter todas as peças no lugar.


Article in Arabic: في بعض الحالات، قد لا يخرج السن أو قد تعاني من الأعراض السابق ذكرها. عندما يحدث أي من هذه الأعراض، فربما هذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب. جهز أكبر قدر من المعلومات يمكنك تجميعه للطبيب لتسهيل العملية والحصول على النتائج المرجوة.  جهز المعلومات التالية:   كم يبلغ حجم السن؟ هل هو ضرس أم سن قاطع؟ هل ابتلعت السن بأكمله أم قطع منه؟ ما العلاج المنزلي الذي جربته؟ ما الأعراض التي تواجهها؟ هل هناك ألم أو غثيان أو قيء؟ هل لاحظت تغير في حركة أمعائك؟ كم من الوقت مضى على ابتلاعك للسن؟ كيف حدث الأمر وما الذي كنت تتناوله؟ هل حاولت شرب أي سوائل؟ هل ظهرت الأعراض بالتدريج أم فجأة؟   هل هناك أي مخاطر صحية يجب أن يعلم بشأنها الطبيب، كأي تاريخ مرضي سابق؟ من المهم أن تتعامل بجدية مع ما يُمليه عليك طبيبك. حتى الأمور التي قد تبدو غير هامة، من الممكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة، والتي بدورها قد تتفاقم نتيجة لعدم اتباع تعليمات الطبيب.

Summary in Portuguese:

Marque uma consulta. Prepare-se para a consulta. Siga as instruções do seu médico.


Article in Arabic: في بعض الحالات، يمكن لليود المشع أن يستخدم في معالجة الغدة الدرقية المتضخمة.   يؤخذ اليود عن طريق الفم ويصل إلى الغدة الدرقية عبر مجرى دمك، مدمرًا الخلايا الدرقية. ويلقى هذا الخيار العلاجي انتشارًا في أوروبا، ويعود استخدامه لعقد التسعينات. هذا العلاج فعال لدى 90% من المرضى الذين انخفض لديهم حجم التضخم وكميته بنسبة 50-60% بعد 12 إلى 18 شهرًا.   قد يسبب هذا العلاج عجزًا في نشاط الغدة الدرقية، ولكن مشكلة كتلك نادرة الحدوث وتظهر عادة في أول أسبوعين بعد العلاج. فإذا كنت قلقًا حيال خطورته، فتحدث مع طبيبك بخصوص هذا الخيار مسبقًا قبل اتباعه. إذا شُخِّصت حالتك على أنها قصور في الغدة الدرقية، وهذا يعني ضعف نشاط الغدة الدرقية، فسوف يصف لك الطبيب أدوية لمعالجة هذه الحالة.   تساعد بدائل هرمون الغدة الدرقية، مثل سينثرويد وليفوثرويد، على تخفيف أعراض قصور الغدة الدرقية. كما تساعد أيضًا في إبطاء إطلاق الهرمونات من الغدة النخامية، كاستجابة تعويضية بجسمك، مما قد يقلل حجم تضخم الغدة الدرقية. إذا لم يقل تضخم الغدة الدرقية لديك ببدائل الهرمون، فسيتوجب عليك الاستمرار على الدواء لمعالجة الأعراض الأخرى. بيد أنه قد يشير عليك الطبيب بأخذ أسبرين أو كريم كورتيكوستيرويد.   عادة ما تكون الهرمونات البديلة للغدة الدرقية جيدة التحمل في المرضى، ولكن يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية. والتي قد تتضمن ألمًا في الصدر وارتفاع معدل ضربات القلب والتعرق وصداع وأرق وإسهال وغثيان وعدم انتظام الدورة الشهرية. يمكن إزالة تضخم الغدة الدرقية جراحيًا. وذلك بفتح مسافة 7.5 إلى 10 سم في وسط عنقك، أعلى الغدة الدرقية، ثم تُزال الغدة الدرقية بأكملها أو جزء منها. وتستغرق الجراحة حوالي 4 ساعات ومعظم الأشخاص يعودون إلى بيوتهم في نفس اليوم.   يوصى بالجراحة عادة في حال كان تضخم الغدة الدرقية كبيرًا بما يكفي ليسبب ضغطًا على الرقبة والمريء، مما ينجم عنه صعوبة في التنفس وسلسلة من حالات الاختناق الليلية. على الرغم من أنها حالة نادرة، ولكن يمكن أن يسبب تضخم الغدة الدرقية سرطان الغدة الدرقية. فإذا اُشتبه بوجود ورم خبيث، فسيميل طبيبك على الأرجح لإزالة تضخم الغدة الدرقية جراحيًا. السبب الأقل شيوعًا للجراحة العناية التجميلية. ففي بعض الأحيان، يكون تضخم الغدة الدرقية الكبير لا يحتاج إلى لمجرد عناية تجميلية وقد يختار المرضى الجراحة في هذه الحالة. ومع ذلك، إذا كانت مجرد عناية...

Summary in Portuguese:

Use o iodo radioativo para encolher a tireoide aumentada. Tome um remédio. Faça uma cirurgia.


Article in Arabic: في بعض الوقت يكون قضاء الوقت وحيدًا مهمًا لأن بعض الخطط قد فشلت، أو لا شيء يحدث في الواقع، ولكن أيضًا من المهم وضع بعض الخطط وتجربتها من حين لآخر. حاول الجلوس لمدة 30 دقيقة وحدك وفعل شيء ما تحبه. قد يكون أمرًا غريبًا في البداية ولكن مع الوقت ستستمتع به، وتتطلع إليه.  يُمكنك الجلوس جانبًا في فترة زمنية تقوم بتحديدها. على سبيل المثال، يُمكنك تحديد فترة زمنية معينة تريد قضاءها بمفردك، مثل الفترة من 5:30 إلى 6:00 كل مساء. حدد ما تريد أن تفعله في هذا الوقت. إذا لم تكن متأكدًا في البداية، يُمكنك البدء بأمر بسيط مثل التنزه قليلًا أو الذهاب إلى مقهى بمفردك للقراءة. للاستمتاع أكثر بالوقت الذي تقضيه بمفردك، قم بالتخطيط لبعض الأنشطة التي قد تود القيام بها. استثمر هذا الوقت للاستمتاع بهواياتك والتعرف على شخصيتك أكثر، لذلك فكر جيدًا فيما تود فعله خلال هذا الوقت.  حاول تجربة هواية جديدة، أو ممارسة الرياضة التي طالما رغبت بممارستها. بعض الرياضات التي لا تشترط وجود شريك معك قد تكون مناسبة، مثل الجري، وركوب الدراجات، والتزحلق، والسباحة، والرقص. بعض الهوايات المناسبة تشمل: القراءة والكتابة، والخياطة. فكر في ملء وقت فراغك بالمشاريع المهمة التي تستغرق وقتًا طويلًا، مثل الحياكة الأفغانية أو التعلم كيف تتزحلق على الجليد. بهذه الطريقة ستعرف كيف تستغل هذا الوقت للعمل على مهمة ما والشعور بالإنجاز لإتمامك المهمة. قد يكون من الصعب الاهتمام بنفسكِ في حال وجود الكثير من الأشخاص حولكِ، ولكن الجلوس وحدكِ والاسترخاء قد يوفر لكِ هذه الفرصة ومتابعة باقي احتياجاتكِ الشخصية. حاولي استغلال هذا الوقت للقيام بعض الأشياء التي تريدينها لنفسكِ. على سبيل المثال، يُمكنك استغلال هذا الوقت للاهتمام بنفسكِ، مثل الاستحمام، أو تجربة تسريحة جديدة، أو وضع طلاء الأظافر. عندما تجلس بمفردك، فإنه يُمكنك التركيز على بعض الأمور التي تود تجربتها بدون المقاطعة من أحد أو وجود إزعاج بالقرب منك. حاول استغلال الوقت الذي تقضيه بمفردك للتعرف على شخصيتك أكثر. على سبيل المثال، يُمكنك تدوين أفكارك ومشاعرك في دفتر صغير، أو الاستماع لبعض الموسيقى الجديدة، أو تجربة هواية جديدة، أو تحديد بعض الأهداف التي تريد العمل عليها. الجلوس مع الأشخاص طوال الوقت يخلق نوعًا من الإرهاق والتعب ويتطلب الكثير من الطاقة. الجلوس بمفردك لبعض الوقت قد يمنح فرصة لجسدك وعقلك للعودة بنشاط مرة أخرى....

Summary in Portuguese:

Fique sozinho por opção. Escolha atividades divertidas. Cuide de si mesmo. Aprenda algo novo sobre si mesmo. Relaxe. Aproveite para solucionar problemas.


Article in Arabic: في حالات مواجهة الإدمان، من الجيد، والضروري أن تأخذ بعض الوقت للاحتفال بما تحققه من إنجازات. مع كل يوم يمر بدون القيام بأذية نفسك، عليك أن تحتفل بذلك واعتباره إنجازًا وانتصارًا كبيرًا. في نهاية الأسبوع الأول، كافئ نفسك بتناول وجبة تحبها، أو الخروج مع أصدقائك.  ابدأ في توسيع مدة المراحل الرئيسية الخاصة بك، حيث تحتفل في البداية مع مرور كل يوم، بعد ذلك تصبح بالأسابيع، ثم بالشهور، ثم بالسنوات. قد تعاني مع هذه الأفكار السلبية لبعض الوقت في البداية قليلًا، ولكن عملية الاحتفال سوف تساعدك على الاحتفاء بمجهوداتك، وإعادة النظر فيما سبق وفيما هو مقبل عليك، وبالتالي الشعور بالحافز الإيجابي لمواصلة العمل على تحقيق هدفك. في النهاية، يرجع الأمر إليك: إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ولديك الإيمان بالنفس، فإن إدمانك سوف يصبح ذكرى بعيدة ليس لها أي أثر أكثر من تلك الندوب الصغيرة على جسدك. ما أن تتوقف عن إيذاء نفسك، سوف تشعر وتفكر بطريقة واضحة ومستقرة أكثر، وسترى العالم من وجهة نظر مختلفة، وسترى نفسك كذلك بشكل جديد. كن على ثقة وإيمان من أن الآخرين يهتمون لأمرك، ووفر لنفسك بدورك كل العناية اللازمة. يمكنك أن تتوقف عن هذه العادة طالما كنت راغبًا حقًا في ذلك. في بعض الأحيان، سوف تعود لك فكرة القيام بجرح وأذية نفسك، أو أنك ستقوم بالأمر فعلًا. تسمى هذه الحالة "انتكاسة". يظل أنك مطالب بألا تحمل نفسك أكثر من استطاعتها؛ كل شخص معرض للخطأ وللانتكاسات في لحظة أو أخرى. الميل لأذية النفس هو فعل إدماني، ومن المتوقع أن تحدث بعض الانتكاسات أثناء سعيك للعلاج. في بعض الأوقات لن تكون قادرًا على تقديم أي مساعدة لنفسك، ولكن ذلك لا يعني سوى أنك مطالب بالمزيد من العمل والسعي الصادق للتوقف عن الأمر. رجوعك خطوة للخلف لا يعني أنك غير قادر على أخذ ثلاثة خطوات في قفزة واحدة للأمام.

Summary in Portuguese:

Comemore as suas conquistas. Acredite em si mesmo Entenda que você pode ter recaídas.


Article in Arabic: في حالة تواجد الأم، تحدث عملية الفطام (الانتقال من لبن الأم للأكل الجاف) بشكل طبيعي بعد مرور أربعة أسابيع. في هذه المرحلة، تتعب الأم من مضغ قططها لحلماتها وتبدأ بالابتعاد عنهم. بالتالي تبحث القطط الصغيرة عن خيارات أخرى للأكل من حولهم وتكتشف أكل أمّهم الجاف.  مع بدء القطط التهام الطعام الجاف بنهم، تبدأ عملية الفطام. لا تحتاج القطط الماء حتى تبدأ عملية الفطام، في عمر أربعة أسابيع. أي قطة أكبر من هذا العمر يجب أن يكون في متناولها طبق ممتلئ بالماء. قم بتغيير الماء عند اتساخه (كما قد يحدث إن تبولت أو مشت القطة في الطبق). إن كنت تقوم بإطعام القطط بنفسك بالزجاجة، فعملية الفطام ستكون مماثلة أيضًا. قد يساعدك وضع بديل اللبن في طبق ووضع إصبعك تحت السطح لتدريب القطة على اللعق أولًا. ثم يمكنك خلط بعض طعام القطط المبتل ببديل اللبن لصنع عصيدة يلعقها القط. عند اعتيادها على ذلك يمكنك تكثيف العصيدة حتى ترضى بتناول معظم سعراتها الحرارية في شكل صلب. التفاعل الاجتماعي ضروري خلال فترة من 3 حتى 9 أسابيع. مع بداية الأسبوع الثالث، تعامل مع القطط الصغيرة بأكبر قدر ممكن. قدمهم لمشاهد وأصوات جديدة، مثل صوت المكنسة الكهربائية ومجفف الشعر والرجال بلُحى والأطفال...أي شيء يمكنك التفكير فيه. خلال الأسابيع الست تلك يكون القط منفتحًا للتجارب الجديدة، وما ستقابله الآن ستتقبله بدون أسئلة عند بلوغها، ما سيجعلها قطة سعيدة واجتماعية ومتزنة.   استخدم لعب القطط كالكرات أو الحبال أو أية أدوات أخرى للعب معهم، ولكن لا تستخدم أشياء صغيرة يمكنه بلعها. (احذر لأن القطط وصغارها قد تأكل الحبال أو كرات الفرو إن تركتها بدون رعاية، لذلك اسمح بهذا في وجودك فقط، لكيلا تختنق بها القطط.) لا تعلم قططك أن الأيدي والأصابع البشرية يمكن اللعب بها، وإلا ستستمر القطة في عضها وخربشتها مع بلوغها. اختر مكانًا صندوق قضاء الحاجة بعناية، لأنه بمجرد اعتياد القطط عليه، ستظل القطط تتردد على نفس المكان. وإن كنت تقوم بتدريبها على استخدام الرمل لقضاء الحاجةِ بنفسك، فقم ببساطة بوضع القطط عليه بعد كل وجبة، أو كلما بدأت قطتك بالانحناء وخربشة الأرض استعدادًا للتغوط. نظف صندوق قضاء الحاجة مرة في اليوم على الأقل، وإلا ستتوقف القطط عن استخدامه.   اختر صندوقًا بجوانب منخفضة كي يسهل على القطة الدخول والخروج منه.   تجنب الرمل المتكتل، لأن القطط قد تأكل الكتل الصغيرة، ما سيؤذي جهازها الهضمي. بعد...

Summary in Portuguese:

Comece a deixar ração disponível para os filhotes. Forneça água. Mesmo se o gatinho for órfão, o processo de desmame é similar. Socialize o animal apresentando-o a coisas novas. Escolha o local da caixa sanitária cuidadosamente, pois o filhote vai continuar a usá-lo. Deixe o gato dentro de casa até que tome todas as vacinas. Doe os gatinhos com responsabilidade.


Article in Arabic: في حالة لم تستجت قطتك للعلاج المنزلي بعد 24 ساعة، فينبغي لك زيارة الطبيب البيطري. فدرجات الحمى المرتفعة التي تطول قد تكون علامة على مشكلة صحية خطيرة. يمكن لطبيبك البيطري إجراء فحوصات واختبارات للمساعدة في تحديد سبب الحمى.   تأكد من إخبار طبيبك البيطري بتاريخ قطتك الأخير. وهذا يشمل تقديم معلومات كتاريخ السفر والاتصال بحيوانات أخرى وآخر تطعيمات أو أي علاجات أخرى وأي حساسية وأي شيء قد يسبب الحمى لها.   يمكن للحمى أن تحدث بسبب العديد من الأسباب، بما في ذلك:  عدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية أو عدوى الفطرية ضرر جسدي مرض المناعة الذاتية أنسجة ميتة ورم أو سرطان   سيحدد سبب الحمى العلاج. سيحتاج الطبيب البيطري إلى إجراء اختبارات لتحديد سبب الحمى لدى قطتك. وتشمل الاختبارات الشائعة فحص دم/ عمل الدم/ وظائف الدم وتحليل بول. إذا كانت سبب حمى قطتك هو عدوى بكتيرية، فيجب إذن معالجة العدوى الكامنة. عادة، يعتبر إعطاء المضادات الحيوية كافيًا لخفض الحمى. وفي حين أن المضادات الحيوية آمنة في أغلب الأحيان للقطط المحمومة، ولكن لا تستعملها بنفسك بدون توصية طبية. دوما تأكد من فحص الطبيب ووصفه للمضادات الحيوية لقطتك. فالمضادات الحيوية في الأغلب تحدد لسلالة واحدة من البكتيريا وقد لا تكون فعالة لغيرها. كما يمكن أن يوصيك الطبيب البيطري بعلاج أفضل لقطتك.  وهنا أغلب المضادات الحيوية الشائعة والآمنة التي توصف عادة بواسطة الطبيب البيطري:   الأمبيسلين وأموكسيسيلين (20 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم). كلاهما متوفر في شكل معلق ويمكن شراؤهما من الصيدليات العادية. يتوفر ماربوفلوسيسين (2 مم/ كجم) في شكل أقراص. ومع ذلك، سيكون من الصعب جدًا أخذه كجرعة بسبب حجم أقراصه الصغيرة. يتوفر الدوكسي سيكلين (5 مجم/ كجم) في شكل معجون، ويمكن شراء المستحضر المصنوع للحيوانات الأليفة من خلال وصفة طبية من طبيب بيطري. هذا المستحضر هو فايبرفات ويأتي مع حقنة بلاستيكية لضمان الاستخدام السليم للجرعة. يجب أن تعطى المضادات الحيوية لمدة أسبوع (7 أيام). دائمًا أعط الجرعة كاملة للمضاد الحيوي، حتى إذا أظهر القط تحسن، فالتوقف عن أخذه حتى المدة المحددة قد يسبب عودة العدوى ومقاومة المضادات الحيوية. والمعروف أيضًا باسم ميتاكام، وهو دواء مضاد للحمى مفيد جدًا ومشابه للتولفيدن. وهو معتمد للاستخدام لدى العديد من الدول. ومع ذلك، فالدراسات متباينة حول ما إذا كان آمنا أم لا على القطط.  لذا لا...

Summary in Portuguese:

Leve o gato ao veterinário se ele não responder ao tratamento dentro de 24 horas. Use os antibióticos recomendados pelo veterinário. Pergunte sobre o meloxicam. Use a aspirina apenas sob a supervisão de um profissional. Entenda que determinados medicamentos humanos não devem ser ministrados aos felinos.


Article in Arabic: في حالة وجود بقع على ملاءة السرير، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على المرتبة وغطاء المرتبة أيضًا. يوجد احتمالية لوجود البقع عليهم أيضًا. ستحتاج إلى معالجة أمرهم أيضًا. إذا كانت البقعة حديثة، كل ما تحتاجه هو قليل من المياه الباردة لمعالجة ذلك. إذا جفت البقعة بالفعل، (النقع الجيد لعدة ساعات طوال الليل) سيساعد في تخفيف البقعة وتسهيل عملية إزالتها. إذا كانت البقعة على المرتبة، رش البقعة بقليل من المياه بخفة. تجنب نقع البقعة. اخلط نصف كوب من نشا الذرة (65 جرام)، مع ربع كوب (60 ملم) من بيروكسيد الهيدروجين، مع ملعقة كبيرة من الملح. انشر العجينة على البقعة ثم اتركها لتجف، ثم استخدم الفرشاة عليها. كرر العملية إذا لزم الأمر. لا تفرغ الخل الأبيض أو بيروكسيد الهيدروجين على البقعة. بدلًا من ذلك، انقع قطعة قماش نظيفة أولًا في الخل الأبيض/ بيروكسيد الهيدروجين. اعصر أي سائل زيادة ثم اربت بلطف على البقعة. إذا اتسخت القماشة من الدم، استخدم الجزء النظيف فقط من القماش. بهذه الطريقة، لن تنقل البقعة على المرتبة مرة أخرى. بمجرد إزالة البقعة، ضعهم في الغسالة بشكل منفصل، واغسلهم باستخدام المياه الباردة ومنظف متوسط. استخدم دورة شطف مزدوجة إذا أمكن ذلك. ضع كرة تنس أو كرة مجفف مع اللحاف في المجفف لمساعدة نفخه مرة أخرى.

Summary in Portuguese:

Não se esqueça do colchão e da capa protetora dele. Umedeça as manchas nas capas de colchão primeiro, usando água fria. Use uma pasta feita de amido de milho, peróxido de hidrogênio e sal. Aplique vinagre branco ou peróxido de hidrogênio nas manchas em colchões. Use os mesmos tratamentos de remoção nos edredons e nas capas para colchões.


Article in Arabic: في حين أن قيمة الثروة يعطيك صورة لأصولك والتزاماتك، إلا أنه من المهم أكثر أن تعرف إيراداتك ومصروفاتك في الشهر الواحد. سيعطيك هذا فكرة جيدة عما تنفقه من المال شهريا، ومن شأن كتابة كل هذه النفقات أن تخبرك تمامًا أي جهة يمكن الادخار بها. هذا هو محور أي خطة مالية. اسرد قائمة بمصادر دخلك الشهرية (الراتب، دعم الأطفال، إلخ). اجمع هذه المصادر لإيجاد مجموع دخلك الشهري. قد يكن الأمر مفيدا إن نظمتها في مجموعات. على سبيل المثال، تحت عنوان "الإسكان"، يمكنك كتابة إيجارك أو مدفوعات الرهن العقاري، أو المنزل أو تأمين المستأجر، والخدمات. تحت عنوان "المواصلات"، يمكنك كتابة أقساط السيارة، وتكاليف الوقود، ورسوم الصيانة، والتأمين على السيارات. اجمع كل نفقاتك للحصول على المجموع الشهري. احرص على كتابة نفقات مثل الترفيه، والطعام، والملبس، ومدفوعات بطاقات الائتمان، والضرائب، والتكاليف العرضية الأخرى. . تذكر أن بعض النفقات "ثابتة" (أو شبه ثابتة) في كل شهر في حين أن النفقات الأخرى متغيرة (تتغير كثيرا، أو غير منتظمة). عند اعداد ميزانية، حاول حصر النفقات المتغيرة، بما فيه تلك التي لا تحدث شهريا.  يمكنك صنع قائمة بالنفقات المتغيرة التي تحدث لمدة معينة في عدة أشهر، اجمعهم معا، ثم اقسم هذه الحسبة على عدد الشهور. سيترك لك هذا متوسط نفقات متغيرة شهريًا والتي يمكن إضافتها كعامل في ميزانيتك الشهرية، ثم راجع ميزانية النفقات وانظر ان كنت تستطيع تخفيض بعضها أو إلغائه نهائيا. إن زاد دخلك عن نفقاتك، سيكون لديك بقية لتدخل، أو تستثمر، أو تمضي وفقا لأهدافك المالية. أما إن زادت نفقاتك عن دخلك، فقم بمراجعة ميزانية النفقات للتقليل أو إلغاء بعضها.   إن لم تكن تعرف بعد المبلغ المحدد لدخلك أو نفقاتك، ابق عليهم هكذا لمدة أشهر لحين التطرق لفكرة. راجع وحدث ميزانيتك بشكل متكرر. احرص على حساب النفقات الجديدة، وأزل أي من النفقات التي لست ملزما بها.

Summary in Portuguese:

Decida criar um orçamento. Determine as fontes de renda. Determine os gastos mensais. Leve os gastos variáveis e irregulares em consideração. Subtraia o total de gastos da renda.


Article in Arabic: في حين أنه من الممكن أن يكون من الصعب الحفاظ على هدوئك أثناء أوقات الشدة والقلق، يعوق التوتر قدرتك على البقاء مرنـًا. التحّكم في التوتر يتيح لك معالجة الصعوبات بمزيد من الهدوء والتركيز بدلًا من أن تدفن نفسك  وتحاول الاختباء. اجعل التحكّم في التوتر أولوية، مهما كنت مشغولاً.   إذا كنت منهمكـًا ولا تنام إلا قليلاً، حاول معرفة إذا كان هناك أي التزامات يمكنك التراجع عنها. انغمس في الأنشطة التي تتيح لك الاسترخاء تمامـًا. اسمح لنفسك بالحصول على الوقت والهدوء للاسترخاء بانتظام، فهذا يساعد على تحسين مرونتك. انخرط في أنشطة إيجابية للحد من توترك وتحسين مزاجك.   تعامل مع التوتر على أنه تحدٍّ أو فرصة.   إذا كنت متوترا فهذا يعني أنك تهتم كثيراً بشيء ما تفعله. أنت قلق حياله. استخدم هذا القلق لتعرف أولوياتك والتزاماتك. غيّر أفكارك النابعة من القلق كـ"ليس لديّ وقتُ كافٍ" بـ"أعلم أنه يمكنني فعل هذا، عليّ فقط أن أرتب مسؤولياتي". يساعدك التأمل على تنقية ذهنك، والحدّ من التوتر، والشعور بأنك أكثر استعدادًا لمواجهة يومك وأي صعوبات قد تواجهك. تظهر الدراسات أيضـًا أن 10 دقائق من التأمل يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة كساعة من النوم، وكذلك يجعلك  تشعر بالهدوء والقدرة على التعامل مع مشاكلك.  إذا كنت تشعر بالارتباك، يمكن للتأمل أن يساعد على تهدئتك ويشعرك بأنك أكثر تحكمـًا في موقفك. اجلس على كرسي مريح وأغلق عينيك فحسب، انتبه لشهيقك وزفيرك. اعمل على إرخاء جسدك جزءًا تلو الآخر. ابتعد عن أي ضوضاء أو تشويش. أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن أولئك الذين يمارسون اليوجا  أقل عرضة لنوبات الغضب وأكثر قدرة على التعامل مع التحديات، مقارنة بأشكال أخرى من اللياقة البدنية.  عندما تمارس اليوجا ستحترف أوضاعاً صعبة وتتعلم بناء القوة وتحمل  البقاء على وضعك، حتى وإن كان جسدك يتوسّل إليك أن تتوقف؛ هذا يبني قدرتك على "مواجهة" المواقف الصعبة وإيجاد الموارد اللازمة للبقاء هادئاً وعاقد العزم. . الأوقات الصعبة تستدعي النظر إلى الجانب المشرق. تساعدك الفكاهة على اكتساب وجهة نظر مختلفة خلال الأوقات الصعبة. كما أنها تزيد شعورك بالسعادة من خلال زيادة مستويات الدوبامين، ويمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين حالتك الصحية عامّة. .  شاهد فيلم كوميدي، اقرأ كتاب مضحك واقضِ بعض الوقت مع أشخاص مرحين بحقّ. عند وقوعك في ضائقة، تأكد من موازنة الأفلام والكتب والأفكار...

Summary in Portuguese:

Administre o estresse. Medite. Pratique ioga. Cultive o seu senso de humor. Busque apoio. Encontre um mentor. Concentre-se em sua saúde.


Article in Arabic: في حين قد يستنتج بعض الذين يعانون جفافًا شديدًا وتشققًا في الشفاه إصابتهم بهذا المرض، إلَّا أن حالة التهاب الشفة التقشري تصنَّف بالفعل على أنها حالة نادرة للغاية لا تصيب إلا القليل فقط.    وتتميز بأعارضها التالية:   تشقق الشفاة وتقشرها والإحساس بالحكة و/ أو الشعور بالتآكل فيها تغير اللون، خاصةً حول الحد القرمزي للشفاة (وهي الحافة الخارجية للشفاة)   التقشر المتكرر لطبقة من الكيراتين الزائد الذي تتشكل على سطح الشفاة   تورم الشفاة لم يعرف حتى الآن السبب الحقيقي وراء تلك الحالة، إلا أن بعض الباحثين قد أشاروا إلى العديد من العوامل المحتمل تسببها في ذلك، كرد فعل ضد زراعة الأسنان مثلا، أو عدم توازن في الهرمونات أو خلل في النظام الغذائي أو اختلال الكبد. كما قد أشير إلى أن هذا الشكل من الالتهابات قد يكونو متطورًا عن أشكال أخرى أقل حدة. أيضا، فلعله ناتج عن عدوى الفم الفطرية التي تسمى "المبيضات" أو "مرض القلاع". وأفضل وقت لإجراء هذا الفحص هو القيام به أولًا في الصباح، قبل غسل أسنانك أو شرب أي شيء، وذلك عن طريق جمع بعض اللعاب في فمك ثم بصقه في كوب نظيف مملوء بماء معبئ أو مقطر. وبعد 15 دقيقة من الفحص، ينبغي أن يطفو اللعاب الطبيعي على سطح الماء. وتستطيع حينها الاستدلال على إصابتك بمبيضات في حال ظهور أي من العلامات الإيجابية الآتية، والتي تحتم عليك وقتها الاتصال بطبيبك للحصول على علاج طبي:   تشكيل اللُّعاب خيوطًا متدليةً للأسفل في الماء. وجود كريات غائمة تغطس في الماء ببطئ أو معلقة أسفل السطح.

Summary in Portuguese:

Reconheça os sintomas. Compreenda as causas. Verifique se você possui “sapinho” examinando a saliva.


Article in Arabic: في حين كان ابتعادكما عن بعضكما في بداية العلاقة أمر صعب على الأغلب حينما كان باستطاعتكما الحديث طوال الليل، فإن المحادثات الحميمية والممتعة تميل للتناقص مع مرور الوقت، وتتحول إلى محادثات عن الأمور المالية والأطفال وقوائم المهام. حددا وقتًا للتواصل ومناقشة مواضيع يهتم بها كلاكما. ابحث عن الأشياء التي تستطيعان التواصل بشأنها حقًا، وناقشاها.  ابدأ نادٍ للكتاب لكليكما فقط. اعرفا شيئًا جديدًا عن بعضكما البعض بطرح أسئلة "كيف" و"لماذا". على سبيل المثال، "كيف كانت المدرسة الإعدادية بالنسبة لك؟" أو "كيف كان الأمر بالنسبة لك حينما انتقلت من المنزل؟" استخدم أسئلة ذات نهايات مفتوحة والتي تسمح بمحادثات سهلة وطبيعية. بعد ذلك، استمع بصدق وتواصل مع مشاعر شريكك مجددًا. لا تنتقد شريكك لعدم حديثه معك. بدلًا من ذلك، افعل شيئًا إيجابيًا، مثل دعوة شريكك لإخبارك بشأن يومه أو يومها على العشاء أو كوب من القهوة. جرب قول أشياء مثل "أود أن أسمع حقًا عن يومك. دعنا نجلس ويمكنك إخباري بشأنه." أن تكون جزءًا من علاقة طويلة المدى قد يتسبب في جعلكما أنت وشريكك تتعاملان مع بعضكما البعض كأمر مسلّم به، ونسيان فعل أو قول أشياء لطيفة والتي كنتما تقومان بها في بداية العلاقة. الإطراء على شريكك سيريهم أنك مهتم.  كن مُحددًا. بدلًا من قولك "إنكِ تبدين جميلة" يمكنك قول شيء مثل "أحب الطريقة التي يظهر بها هذا الثوب تفاصيل جسدِك" أو "أحب الطريقة التي تبدين بها في هذا الفستان." بدلًا من القول "إنكِ ذكية" قل "أنا معجب بذكائك والطريقة التي تناقش بها الأمور بصدق." فيما قد يبدو من الأسهل التركيز على السلبيات في علاقتكما، فإن تسليط الضوء على الإيجابيات أيضًا سيساعد على ازدهار علاقتكما. من المهم بشكل خاص التركيز على السبب الذي جعلك وشريكك تقعان في الحب.  على سبيل المثال، يمكن أن تكون وشريكك قد ارتبطما بسبب اهتمام مشترك بالجري، أو عقيدة مشتركة، أو رغبة مشتركة في مساعدة الآخرين. اصنع قائمة بجميع الأمور التي جعلتك تقع في الحب مع شريكك واسأل شريكك أن يقوم بالمثل. بعد ذلك يمكنكما الجلوس ومشاركة القوائم والتواصل مجددًا بإعادة تجربة بداية علاقتكما. التواصل الجسدي يطلق هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين، والذي يزيد من مشاعر الحميمية. لا تتلامسا جسديًا فقط كتمهيد للجنس. بدلًا من ذلك، قبلا كلًا منكما الآخر قبلة وداع في الصباح، وعانقا بعضيكما عند اللقاء مجددًا، وأعطيا كلًا منكما...

Summary in Portuguese:

Tenham conversas sinceras e profundas. Elogie o outro. Foque no que vocês têm juntos. Pratiquem o contato físico diariamente. Faça pequenas mudanças para dar uma levantada na vida sexual de vocês. Envie uma mensagem de texto sensual.


Article in Arabic: في دلو كبير أو أي إناء آخر، اخلطي ثلاثة أكواب (750 ملل) من الخل الأبيض المقطر مع كوبين (500 ملل) من بلسم الشعر وستة أكواب من الماء الساخن (1500 ملل) وقلبيهم حتى يمتزجوا معًا.  يمكنك استخدام أي نوع بلسم للشعر تريدين في هذه الطريقة. لتوفري في التكلفة أكثر، اختاري نوعًا رخيصًا. حيث أن هناك عدة أنواع وروائح مختلفة من البلسم متاحة في الأسواق، فستُتاح لكِ خيارات كثيرة للرائحة. لاحظي أن هذه كلها ليست خيارات "طبيعية بالكامل" ولكنها فعالة جدًا. يقضي الخل على الرواسب القوية بينما ينعم البلسم الألياف. لا تضيفي منعم الأقمشة إلى الغسالة قبل دورة الغسيل الأولى. اسكبي بقية منعم الأقمشة في إناء للتخزين. رُجّي أو حركي السائل جيدًا قبل كل استخدام. لستِ في حاجة إلى فعل شيء مختلف من الآن فصاعدًا. دعي دورة الشطف تنتهي كما يحدث عادةً.

Summary in Portuguese:

Misture vinagre, condicionador de cabelo e água quente. Adicione cerca de 60 a 125ml da mistura em sua lavadora de roupas um pouco antes do ciclo de enxágue. Faça o enxágue normalmente.


Article in Arabic: في ظل معظم الظروف يكون انتظار الرعاية الطبية المتخصصة هو أفضل خياراتك وأكثر السُّبُل أمانًا، إلا أن بعض الحالات تفرض غير ذلك. إذا كنت في مكان منعزل عن أي مصدر للرعاية الطبية (تخييم أو تسلُّق جبال أو سفر بعيد)، فإن الأخطار المحتملة من ردّ كتفك بنفسك -أو كتف أحد أصدقائك أو أقربائك- لن تفوق أهمية التخلُّص الفوري من الألم وزيادة قدرة الذراع والكتف على الحركة.  كقاعدة عامة: إذا كان بالإمكان أن تصلك رعاية طبية خلال 12 ساعة، فاصبر وحاول ريثما تنتظر أن تقلل الألم باستعمال الثلج ومسكنات الألم وحمالة كتف. أما إذا كان من الواضح أن وقت انتظارك سيطول كثيرًا عن هذه المدة، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى بعض القدرة على تحريك كتفك حتى تستطيع الوصول لمستشفى، فربما ينبغي عليك أن تحاول ردّ كتفك بنفسك. أهم المخاطر المحتمل أن تتعرّض لها إذا حاولت أن تردّ كتفك لنفسك: تضاعُف في تمزُّق الأوتار والأربطة والعضلات، تلف أعصاب وأوردة دموية، نزيف حاد يُعرّض حياتك للخطر، ألم شديد يتسبب بفقدان الوعي. إذا أجبرتك الظروف على الاعتماد على نفسك لتردّ كتفك، كن مدركًا أن إعادته لمكانه دون مساعدة يكاد يكون مستحيلًا. لذلك اطلب المساعدة أو اعرف كيف تقدم أنت المساعدة إذا قابلت شخصًا في حالة طارئة. قد يتردد الناس في مساعدتك لأنهم سيخشوْن أن يتسببوا بإيلامك أو يخاطروا بمضاعفة إصابة كتفك، لذا حاول أن تطمئنهم وتُعفيهم من أي مسؤولية.  إذا وُجِد من يحتاج لمساعدتك على ردّ كتفه، تأكد أن تحصل أولًا على موافقته وتخبره بوضوح أنك تفتقر للخبرة الطبية (إن أمكن). لن ترغب بمواجهة دعاوى قضائية بسبب أنك حاولت المساعدة ولكن الأمور لم تسِر معك على ما يُرام.  إذا كان بحوزتك هاتف وتستطيع إجراء مكالمة، حاول الاتصال بالإسعاف لاستشارتهم. حتى لو لم يكن من الممكن أن يرسلوا لك طاقمًا طبيًا على الفور، ربما كان من الممكن أن يقدموا لك تعليمات مفيدة. على الأرجح إن أسهل الطرق لردّ كتفك بمساعدة شخص غير متخصص هي تلك التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك وإبعاد الذراع المصابة عن جسمك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك اجعل صديقك أو أي شخص موجود يمسك يدك أو رسغك ويشد ذراعك ببطء (لكن بقوة) وسيتكفّل هذا بسحب عظم ذراعك من مكانه الحالي. قد يحتاج الشخص لوضع قدمه على جذعك ليدعم قوة الشد إذا كان ضعيفًا جسديًا أو كنت أنت (أو الشخص المصاب) لديك عضلات قوية. يتيح شد الذراع من هذه الزاوية لرأس عظمة العضد أن تنزلق أسفل...

Summary in Portuguese:

Recoloque o ombro no lugar somente se você estiver em uma situação de emergência. Peça ajuda em situações de emergência. Deite-se de costas e segure o braço.


Article in Arabic: في غالبية الأحيان، يمكنك بسهولة الحصول على مستلزمات المرحاض في وجهة سفرك، سواء من الفندق أو الصيدليات المحلية؛ أي يمكنك الاستغناء عن حزمها معك في الحقيبة من الأساس. فقط إن كنت بحاجة لإحضار مستلزمات من نوع معين من منزلك أو مدينتك الأصلية (أو فقط لمجرد توفير الأموال وعدم الاضطرار للقيام بجولة تسوقية للشراء في منتصف الأجازة)، يمكنك وقتها مراعاة حزمها في حقيبتك، ويُفضل دائمًا إحضار مستحضرات العناية الشخصية وسوائل الغسول والشامبو في عبوات من الحجم الصغير.  في حالة السفر بالطائرة وكنت تحمل معك حقيبة سفر يدوية، فتأكد من قوانين إدارة الأمن والمواصلات المحلية فيما يتعلق بالسوائل والمواد الكيميائية المسموح بدخولها للطائرة، وكذلك القوانين الخاصة بشركة السفر التي تتعامل معها. اجمع أمتعتك وكل ما تريد حزمه في حقائبك في مكان واحد. رحلة تمتد ما بين 5 أيام إلى أسبوع، يُفترض أن تكفي حقيبة واحدة كبيرة أو حقيبة سفر لحزم كل ملابسك وأغراضك الأخرى. لا تبدأ العمل على ترتيب الأغراض في الحقيبة إلا بعد جمع كل شيء في مساحة عمل واحدة، وبالتالي تضمن ألا تنسى أي شيء وكذلك أن تضع الأغراض في الحقيبة بشكل منظم.  في حالة عملك على حزم حقائب أكثر من شخص (كل أفراد أسرتك مثلًا)، حاول إبقاء أمتعة كل شخص وأغراضه (ملابسه/ مستحضرات العناية الشخصية.. غير ذلك) منفصلة عن الآخرين في كومتها الخاصة، ما يضمن لك عدم الارتباك أو الخلط بين الأغراض وبعضها. يساعدك لف الملابس بإحكام على حمايتها من التجعيد، كما يوفر لك مساحة في الحقيبة لحمل المزيد من الأمتعة. اتبع الطريقة التالية: ضع قطعة الملابس مستوية ومفرودة على سطح مستوٍ ثم اطوِ 5 سم من أسفلها على نفسها (يصنع لك ذلك ما يُشبه الظرف أو الجيب). من الجهة المخالفة للطية، ابدأ في لف قطعة الملابس بإحكام شديد إلى أن تصل إلى الجيب الذي صنعته في الجهة المقابلة. أدخل اللفة بداخل ذلك الجيب واطوِ واحدة من نهايتيه على قطعة الملابس الملفوفة لتتماسك ولا تنفك.   فكر في تخزين الجوارب والملابس التحتية بداخل الأحذية لتوفير مساحة. ضع الأحذية ومستحضرات العناية الشخصية والأغراض الثقيلة في أدنى الحقيبة. يضمن لك ذلك عدم تسبب تلك الأغراض في تجعيد أو إفساد ملابسك. في العصر الحديث، لم تعد هناك حاجة لحمل الكتب معك أينما ذهبت، بل يمكنك القراءة بواسطة جهاز الآيباد أو الكيندل أو حتى الهاتف الذكي. حمِّل نسخ إلكترونية من كتبك ومجلاتك المفضلة...

Summary in Portuguese:

Leve versões para viagem dos produtos de higiene. Coloque a mala e tudo o que precisa levar em um único cômodo. Enrole as roupas para ganhar espaço. Faça o download das versões eletrônicas de seus livros e revistas favoritos para poupar espaço. Caso for de avião, leve consigo uma pequena bolsinha.


Article in Arabic: في قطعة الأرض التي اخترتها، استخدم المجرفة لحفر حفرة بحيث يكون حجمها اثنين إلى أربع مرات حجم جذر نبتة المانجو. إذا كنت تقوم بالزراعة في منطقة بها عشب بالفعل، حاول إزالة الأعشاب على بُعد (6 م) حول قطعة الأرض لتوفير مساحة للشجرة. امزج قليلًا من السماد مع التربة التي حفرتها (لا يزيد الخليط عن 50/50) بحيث سيتم استبدالها حول الجذور. أزل الشتلة من الوعاء أو ضع البذور في الحفرة. يجب أن تكون قاعدة الشجرة أو البرعم في مستوى الأرض أو فوقها قليلًا. استبدل التربة التي حفرتها عن طريق ملئها في الحفرة حول الشجرة ودكها برفق. تنمو أشجار المانجو بشكل أفضل في التربة الرخوة لذلك تجنب الضغط الشديد على قطعة الأرض عند إعادة ملء الحفرة. انتظر حتى ترى بداية نمو الشجرة قبل البدء في تسميدها. يمكنك تسميد شجرة المانجو بعد ذلك مرة شهريًا في السنة الأولى. استخدم أسمدة غير كيميائية، وتعتبر أسمدة مزيج 6-6-6-2 جيدة. يمكنك إذابة السماد في قليلًا من الماء الدافئ لوضعه واحتفظ بالمحلول لاستخدامك الشهري. لا تحب أشجار المانجو أطنان المياه، لكن يجب أن يكون الري في أول أسبوع أعلى قليلًا من المتوسط. حاول ري الشجرة الجديدة يوم ويوم في الأسبوع الأول، ثم قم بريها مرة أو مرتين فقط أسبوعيًا في السنة الأولى. في حالة مرور خمس أيام أو أكثر بأمطار قليلة أو عدم هطول أمطار على الإطلاق، يجب عليك ري شجرة المانجو الحديثة (أقل من 3 سنوات) مرة أسبوعيًا حتى انتهاء فترة الجفاف. تُشكل الأعشاب الضارة مشكلة خطيرة حول شجر المانجو إذا لم يتم التعامل معها بشكل منتظم. تأكد من إزالة الأعشاب الضارة بانتظام وإزالة أي نباتات تنبت بالقرب من جذع الشجرة. أضف طبقة سميكة من النشارة حول الشجرة للمساعدة في منع الرطوبة ومنع نمو الأعشاب الضارة أيضًا. يمكنك إضافة القليل من السماد إلى النشارة أيضًا للمساعدة في إنتاج شجرة بالعناصر الغذائية المضافة. الهدف من التقليم هو منح مساحة أكبر للفروع لكي تتشكل حيث ستنمو الفاكهة في نهاية الفروع (المعروفة باسم الزهور الطرفية). اقطع الفروع 2.5 سم من الجذع في حالة وجود الكثير من الازدحام بالقرب من المركز وعادة بعد آخر فاكهة في الموسم (في الخريف). يمكنك تقليم الشجرة للحد من نموها الخارجي أيضًا وذلك ببساطة عن طريق قطع الفروع الطويلة جدًا أو شديدة العرض. زر المشتل المحلي وابحث عن بعض الأفكار المفيدة هناك إذا كان لديك أي أسئلة حول شجرة المانجو. لا يمكنك الحكم...

Summary in Portuguese:

Cave o buraco para o plantio. Plante a árvore. Fertilize a árvore. Regue a mangueira. Mantenha ervas daninhas sob controle. Pode a árvore quando necessário. Colha as mangas.


Article in Arabic: في كل مرة تقوم فيها بزيارة موقع الكتروني، يسجل الموقع عنوان IP الخاص بك (عنوان جهاز الكمبيوتر لديك على شبكة الانترنت)، والموقع الالكتروني الذي أتيت منه، المتصفح الذي تستخدمه، نظام التشغيل لديك، الفترة التي تصفحت فيها الموقع، والروابط التي ضغطت عليها. يتم تحليل هذه البيانات لاستخدامها في توجيه الإعلانات بشكل أكثر دقة وتوفير نتائج البحث ذات الصلة. إن سجلت الدخول من خلال جهاز الكمبيوتر لديك بأحد مواقع التواصل الاجتماعي (فيسبوك، تويتر، وغيرها)، هذه الشبكات سوف تتمكن من تعقب سجل تصفح الانترنت الخاص بك إن كان هناك ملحقات خاصة بشبكات التواصل الاجتماعي على الموقع الالكتروني الذي قمت بزيارته (زر "إعجاب" أو "إعادة نشر" أو غيرها). هذه هي الطريقة الأكثر رواجًا لتحديد ما إن كان المستخدمون يستخدمون شبكة الانترنت لتحميل مواد لها حقوق طبع ونشر. لا يهم مدى إخفاءك لوسائل التعقب، هناك دومًا بعض المعلومات التي يمكن استخدامها لتحديد هويتك. الهدف من استخدام أدوات إخفاء الهوية هو تقليل قدر المعلومات المتاحة، ولكن نظرًا لطبيعة الانترنت، لا يمكنك أبدًا إخفاء هويتك بشكل كامل. ليس الأمر سهل أن تبقى مجهول الهوية على الانترنت، ويتطلب قدر كبير من الوعي والجهد. سوف تواجه بطء في الاتصال بالإنترنت عند تصفح المواقع الالكترونية، وسوف تتنقل بين العديد من الحواجز قبل الاتصال بالإنترنت. إن كان يهمك إخفاء هويتك عبر الانترنت، كن مستعدًا لتقديم بعض التنازلات. سوف يشرح لك الجزء التالي كيفية إخفاء بياناتك الشخصية ومنع ربطها بعنوان IP الخاص بك، ولكن لن نضمن إخفاء هويتك بالكامل. لزيادة قدر إخفاء الهوية عبر الانترنت، راجع القسمين في نهاية المقال.

Summary in Portuguese:

Entenda que as páginas rastreiam seus visitantes para personalizar os anúncios e fazer associações a redes sociais. Entenda que os grandes buscadores na internet guardarão o seu histórico de pesquisas. Saiba que redes sociais o rastreiam por onde você vá. Saiba que o seu provedor de internet pode analisar o tráfego a fim de observar o que você está fazendo na internet. Tenha em mente que o anonimato pleno é virtualmente impossível. Entenda o equilíbrio.


Article in Arabic: في مسائل المساواة التي تتطلب صيغة تربيعية سنبدأ بالضرب الاتجاهي أيضًا، ولكن رغم ذلك أي ضرب اتجاهي به ضرب عدة متغيرات في متغيرات أخرى فمن المرجح أن ينتج مركب لا يمكن حله بسهولة بالجبر. في مثل هذه الحالات قد تحتاج لاستخدام تقنية مثل التحليل إلى العوامل و\أو الصيغة التربيعية.  على سبيل المثال فلنحل المعادلة ((س +1)\3) = (4\2س - 2). أولًا فلنقم بالضرب الاتجاهي:  (س + 1) × (2س - 2) = 2س2 + 2س - 2س - 2 = 2س2 - 2. 4 × 3 = 12. 2س2 - 2 = 12. هنا سنريد أن نضع المعادلة في الصيغة التربيعية (أس2 + ب س2  + ج = 0) والذي نقوم به بوضع المعادلة تساوي صفر. في هذا المثال سنطرح 12 من الجانبين لنحصل على 2س2 - 14 = 0.  بعض القيم قد تساوي 0. 2س2 - 14 = 0 هي أبسط صورة للمعادلة، لكن المعادلة التربيعية الحقيقية هي 2س2  + 0س + (-14) = 0. كتابة صيغة المعادلة التربيعية قد يساعد في المراحل الأولى حتى لو بعض القيم تساوي صفر. الصيغة التربيعية (س = (-ب +\- √(ب2 - 4 أ ج)\2أ) ستساعدنا في معرفة قيمة س في هذه الخطوة.    لا تجعل طول المعادلة يخيفك. أنت ببساطة تأخذ القيم من المعادلة التربيعية في الخطوة الثانية وتضعها في أماكنها المناسبة قبل الحل.   س = (-ب +\- √(ب2- 4 أ ج)\2أ. في معادلتنا 2س2- 14 = 0، أ = 2، ب = 0، ج = -14. س = (-0 +\- √(20  - 4× (2) × (-14)))\2 × (2). س = (+\-√(0- - 112))\2 × (2). س = (+\-√(112))\ 2× (2). س = (+\- 10.58\4). س = +\- 2.64. بإدخال قيمة س التي حسبتها في المعادلة التربيعية الموجودة في الخطوة الثانية يمكنك بسهولة تحديد هل وصلت للإجابة الصحيحة أم لا.  في هذا المثال ستدخل 2.64 و-2.64 في المعادلة التربيعية الأصلية.

Summary in Portuguese:

Multiplique as duas frações de modo cruzado. Expresse a equação como equação quadrática. Solucione-a inserindo os números de sua equação na fórmula quadrática. Confira a resposta inserindo o valor x de volta na equação quadrática.


Article in Arabic: في معظم الأحوال فإننا نشعر بالذنب لأننا قلنا أو فعلنا شيء تسبب في الأذى لشخص آخر، وهذا النوع من الشعور بالذنب يساعدك على التعرف على أخطاءك، وهو أمر طبيعي وصحي.  على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد أحد أصدقاءك، فقد تشعر بالذنب لأن ذلك الصديق قد توقع أن تتذكر عيد ميلاده وأن تحتفل به معه، وفي هذه الحالة فشعورك بالذنب أمر جيد لأنه ينبهك لشيء فشلت فيه وقد يؤثر على علاقتك بهذا الشخص. في بعض الأحيان نشعر بالذنب دون أن تكون هناك ضرورة لذلك، وهذا النوع من الشعور بالذنب هو شعور غير صحي وغير منتِج، لأنه لا يفيد بشيء، ويشعرنا بالسوء حيال أنفسنا فقط.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالذنب لأنك كنت تعمل ولم تستطع بسبب عملك أن تحضر عيد ميلاد صديق لك، فهذا مثال على الشعور السلبي بالذنب، لأن عدم قدرتك على حضور عيد الميلاد أمر خارج عن سيطرتك، وعلى صديقك أن يتفهم أنك لم تتمكن من الحضور لكي تحافظ على عملك. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أمر ما، فمن المهم أن تتعرف على ماهية هذا الشيء ولماذا تشعر نحوه بالذنب، لأن التعرف على مصدر الشعور بالذنب وسببه يساعدك على تحديد ما إذا كان ذلك شعور مفيد أو غير مفيد، وفي كلا الحالتين، عليك أن تتعامل مع تلك المشاعر وتتغلب عليها. كتابة يوميات عن مشاعر الذنب التي تنتابك قد يساعدك على أن تبدأ في فهم هذه المشاعر والتعامل معها، ابدأ في كتابة الأسباب التي تشعرك بالذنب وإذا كان السبب في تلك المشاعر هو شيء قمت به أو قلته، صف ما حدث بالتفصيل بقدر ما تستطيع، وصف كذلك كيف جعلك ذلك الموقف تشعر حيال نفسك ولماذا، ولماذا تعتقد أنك من المفترض أن تشعر بالذنب.  على سبيل المثال، اكتب عن الأسباب التي جعلتك تنسى عيد ميلاد صديقك، وما الذي شتت انتباهك، وما هو رد فعل صديقك، وكيف كان أثر ذلك عليك. بعد أن تحدد ما إذا كان شعورك بالذنب إيجابيًا أو سلبيًا، يمكنك أن تحدد إذا كان هناك حاجة لأن تقدم اعتذاراً عما فعلت أم لا، في حالة أنك قد نسيت عيد ميلاد صديقك، فعليك أن تعتذر له، لأنه شيء مفترض أن يفعله الأصدقاء.  تأكد أن تعتذر بإخلاص، ولا تحاول أن تلتمس لنفسك العذر، من المهم أن تتحمل المسؤولية كاملة عن أفعالك، لكي تظهر لصديقك أنك تشعر بالسوء بالفعل، حتى لو كان الاعتذار في شكل عبارة بسيطة للغاية، مثل "انا آسف لأني قمت بفعل كذا أو كذا". بعد أن تعرفت على شعورك بالذنب ومصدره واعتذرت عنه إذا كان ذلك ضروريًا، عليك أن تأخذ بعض الوقت لتفكر في...

Summary in Portuguese:

Entenda o propósito da culpa. Reconheça a culpa improdutiva. Descubra a causa do sentimento de culpa. Escreva sobre o que sente. Peça desculpas, se necessário. Reflita sobre a situação para que ela não aconteça novamente.


Article in Arabic: في معظم الأحيان تكون خدوش الركبة مشكلة بسيطة يمكن علاجها في المنزل، لكن يمكنك تفقّد جُرحك لتتأكد أن كل شيء على ما يُرام، وهذه بعض العلامات على أن الجرح هو جرح بسيط ويمكن علاجه في المنزل دون الحاجة لعناية طبية خاصة:   إذا لم يكن الجرح غائرًا لدرجة يمكنك فيها رؤية طبقة الدهون أو العضلات أو العظام. إذا لم تكن الدماء تندفع من الجرح. إذا لم تكن حواف الجرح متهتكة وممزقة أو متباعدة عن بعضها. يجب الاتصال بالطبيب فورًا إذا لاحظت أي من هذه العلامات. يجب الاتصال بالطبيب فورًا إذا كان الجرح قد حدث بسبب معدن صدئ، ولم تكن قد حقنت  بتطعيم التيتانوس (الكزاز) لعدة سنوات. اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل أن تبدأ في الاعتناء بالجرح حتى لا تتسبب في حدوث عدوى أثناء معالجة الجرح، ويمكنك ارتداء قفازات طبية تُستخدم مرة واحدة قبل البدء في معالجة الجرح إذا كنت ترغب في حماية إضافية. اضغط على موضع خروج الدم لإيقاف أي نزيف من ركبتك المجروحة.   اغسل الجرح قبل أن تحاول أن توقف النزيف لإزالة أي أتربة أو أوساخ عالقة حول مكان الجرح، إذا لم تتمكن من غسلها قبلها فاغسل موضع الجرح بعد إيقاف النزيف. لإيقاف النزيف، ضع قطعة من القماش النظيف أو الشاش الطبي فوق موضع الجرح واضغط عليه لبضع دقائق. غير المنشفة القماشية أو قطعة الشاش إذا تشبّعت بالدماء بأخرى نظيفة. اتصل بالطبيب فورًا إذا لم يتوقف النزيف بعد 10 دقائق، فربما تكون في حاجة إلى خياطة الجرح.

Summary in Portuguese:

Verifique a lesão. Lave as mãos antes de tratar o joelho esfolado. Estanque o sangramento.


Article in Arabic: في معظم الحالات آلام الكتف مبالغة في الاستخدام، أو أن تحمله ما لا طاقة له، بعبارة أخرى، حركات كتف متكررة، أو محاولة رفع أشياء ثقيلة جدًا. فإن كان هذا هو سبب آلام كتفك توقف عن القيام به لعدة أيام. أما لو كانت مشكلتك بسبب العمل، اسأل رئيسك في العمل لو ينقلك لعمل مؤقت (أقل تكرارًا لتحريك الكتف) أو غير محطة العمل. لو أن إصابة كتفك نتيجة التمارين الرياضية، فربما تبالغ في رفع أوزان ثقيلة أو تقوم بالتمارين بشكل خاطئ، تحدث مع متخصص من أجل نصيحة تساعدك.   أن يحصل كتفك على قدر من الراحة فكرة جيدة، ولكن عدم تحريكه بشكل تام بحمالة أمر غير مرغوب خاصة في الإصابات البسيطة، إذ من الممكن أن يساعد على حدوث " الكتف المتجمد". بعض الحركة البسيطة يحتاجها الكتف لأجل أن يسري فيه الدم ويساعد على الشفاء.   الكتف المتألم غالبًا شد في العضلات، أما الألم الحاد مع الحركة غالبًا ما ينتج عن إصابات المفاصل والأربطة. ألم التهاب السائل الكيسي والأوتار يصير أسوأ أثناء الليل بينما الشخص في فراشه. إن شعرت أن كتفك المصابة تبدو منتفخة، استخدم كيس الثلج أو أي شيء بارد لتضعه على المنطقة المتألمة حتى تقلل الالتهاب والتنميل والألم.  العلاج بالجليد مثالي في حالات الإصابات الحادة التي تتضمن التهابات. ضعها لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات حتى تتحسن الأعراض أو تختفي تمامًا.   ضغط كيس الثلج على كتفك بضمادة يؤدي إلى كفاءة أكبر في تخفيف الالتهاب. ابق الجليد دائمًا بداخل منشفة صغيرة قبل وضعه في أي مكان. بدلًا من أن يصاب الجلد بلسعة الجليد أو يتعرض للتهيج بسبب الثلج. إن لم تجد مكعبات ثلج، استخدم جيلًا مثلجًا أو حقيبة من الخضراوات المجمدة. لو أن إصابة كتفك مزمنة (طويلة المدى)، وتشعر بتصلب فيها أول ما تستيقظ في الصباح قبل التمارين حتى، استخدم الحرارة الرطبة بدلًا من الجليد. تدفئ الأنسجة (عضلات وأوتار وأربطة) وتزيد من معدل سريان الدم إلى تلك المنطقة مما قد يساعد في حالات الألم الناتج عن التهاب المفاصل الذي يصيب كبار السن أو الإصابات الرياضية القديمة.  المصادر الجيدة للحرارة الرطبة تتضمن: حقيقة من الحبوب تم وضعها في الميكروويف تحتوي على الأرز او القمح، أعشاب أو زيوت أساسية. ضع مصدر الحرارة 15 إلى 20 دقيقة أول ما تفعل في الصباح وقبل التمرين.   استخدم حمامًا دافئًا يزودك بالحرارة والرطوبة. أضف بعضًا من ملح الإبسوم لمزيد من الاسترخاء والتلطيف للعضلات. تجنب الحرارة الجافة...

Summary in Portuguese:

Descanse e tenha paciência. Aplique uma compressa fria. Aplique uma compressa quente. Tome analgésicos. Faça alguns alongamentos simples. Experimente mudar sua estação de trabalho.


Article in Arabic: في معظم الحالات، تناسل تنين نقي مع آخر من "الجيل الأول" يؤدي إلى نتيجة واحدة، هجين من كلا النوعين. كمثال، تناسل التنين النقي وتنين الظلام  معًا سيؤدي دائمًا لتنين ظلام نقي. اثنان من هؤلاء المهجنين يملكون أسماء مميزة. تناسل النقي مع المحارب ينتج "التنين المتذبذب" وتناسل النقي مع الملائكي (الخفيف) يصنع "تنين زِن". هناك ثلاثة تنانين مميزة في اللعبة والتي يمكن توليدها من سلالة نقية.  قم بتوليد تنين نقي في المرحلة +15 مع تنين تيرا من نفس المرحلة للحصول على تنين عاجي.  قم بتوليد أي تنين بعنصر نقي مع أي تنين بعنصر خفيف في المرحلة +7 لفرصة الحصول على تنين أساسي. بعض التركيبات غير المعتادة تتضمن عناصر بحرية ستعمل أيضًا.  قم بتوليد أي تنين ذي عنصر نقي مع آخر ذي عنصر ناري في المرحلة الثامنة لفرصة الحصول على تنين البازيليسك الزاحف. عندما يتم توليد تنين نقي مع آخر من عنصر نقي، هناك فرصة 6% في ظهور واحد من التنانين الاسطورية. واذا كنت تحاول مضاعفة فرصك في الحصول على تنين أسطوري، تناسل تنينين نقيين معًا هو أفضل مراهناتك، في حين أن كل محاولة ستجعلك تنتظر 12 ساعة.التركيبات الأخرى ستأخذ وقت أطول في المتوسط، وتظل الفرصة 6%.  الجانب السلبي من هذه الاستراتيجية أنك ستحصل في النهاية على تنين نقي آخر في 94% من المرات. وإذا كنت تفضل الحصول على تنانين جديدة ومثيرة، استمر بتوليد تركيبات مختلفة من التنانين والتي تحتوى في كليهما على عناصر نقية. للحصول على تنين متذبذب + تنين الظلام النقي، يجب عليك الانتظار لمدة أطول كل مرة، ولكن عندما تفشل في الحصول على تنين اسطوري سينتهي بك الأمر مع تنين جديد رائع! اذا كنت تملك تنينًا نقي وحيدًا، عوضًا عن ذلك قم بتوليد ناري نقي وتيرا نقي معًا، حتى تحصل على تنين أسطوري أو تنين نقي آخر يصلح للتناسل.

Summary in Portuguese:

Crie-os com outros dragões de um único elemento para obter híbridos. Crie dragões especial. Dois dragões puros devem ser cruzados para ter uma pequena chance de obter um lendário.


Article in Arabic: في معظم الحالات، فإن التغيير يتطلب أن تقوم بعمل الأشياء بطريقة مختلفة، مما يعني أن تتعلم مهارات جديدة، وعندما تبدأ خطتك في التغيير، فعليك أن تنتهز أي فرصة تجدها أمامك لكي تمارس هذه المهارات الجديدة التي اكتسبتها.   حاول أن تدمج التغييرات الجديدة في تواصلك اليومي مع الآخرين، انتهز كل فرصة متاحة لتتفاعل مع الآخرين بشخصيتك الجديدة التي تريد أن تكون عليها. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تكون أكثر ثقةً، يمكن أن تبدأ بكتابة المواقف التي كان عليك أن تبدي فيها رأيك أو تعبر عن نفسك فيها بطريقة حازمة، ومن ثم تعمل على تغيير ذلك وتحاول أن تعبر عن احتياجاتك وآراءك بطريقة غير عدائية. المهارات تصبح مريحة وأكثر سهولة مع استمرار التدريب عليها، قد تجدها مخيفة في البداية، لكن إحداث تلك التغييرات سيقربك من هدفك في النهاية. لأن تحقيق أي هدف أو إنجاز يتطلب مجهود مستمر، لذلك عليك أن تعمل على الوصول إلى شخصيتك الجديدة كل يوم.   من الطرق المفيدة لفعل ذلك هو أن تقتطع يوميًا بعض الوقت لكي تعمل على إنجاز هدفك.  على سبيل المثال، قد تقتطع يوميًا ساعة للقراءة أو في حضور تدريب يساعدك على زيادة ثقتك في نفسك وإصرارك في التعبير عنها. تذكر أن تحقيق الأهداف يتطلب أن تستثمر فيها الكثير من الوقت والمجهود، فالعمل الجاد بمعدل ثابت على فترة من الزمن هو الطريق الذي سيصل بك إلى الشخصية التي تريد أن تصبح عليها. قد يكون التغيير صعبًا، وعندما تزداد الامور صعوبة أثناء محاولتك تحقيق ذلك، قد يكون التراجع هو الحل الأسهل، ولكي تحافظ على دافعك للتغيير، استدعِ تخيلك لشخصيتك المستقبلية بشكل مستمرّ.   يمكنك أن تفعل ذلك عن طريق إعادة استحضار الصورة الذهنية التي كونتها لشكل الحياة التي تريد تحقيقها بعد أن تصل إلى شخصيتك الجديدة، لأن تخيل النجاح يساعدك على شحذ دوافعك. يمكنك أن تستخدم أشياء مادية لكي تساعدك على شحذ دوافعك باستمرار، يمكنك أن تكتب عبارة أو تضع صورة تذكرك بالسبب الذي دفعك لهذه التغييرات، على سبيل المثال، تخيل شخصيتك الجديدة كصاحب عمل ناجح واثق من نفسه، ابحث عن بعض الصور التي تعكس ذلك التصور، مثل صورة في مجلة لشخص شبيه لتصورك عن نفسك بعد التغيير، أو كأن تبحث عن صورة لمكتب تشبه تصورك لمكتبك الذي تحلم به. يتغير الناس باستمرار ويتطورون، وما تريده الآن أو تطمح إليه قد يكون مختلفًا عما كنت تطمح إليه من خمس سنوات، وقد يختلف عما سوف تطمح إليه بعد عشر سنوات من...

Summary in Portuguese:

Pratique novos hábitos e habilidades. Corra consistentemente na direção dos objetivos. Permaneça motivado. Esteja aberto às mudanças.


Article in Arabic: في نهاية موسم النمو (في يوليو أو أغسطس) تبدأ أطراف نباتات الثوم في التحول للأصفر والسقوط والموت. يعني هذا أن وقت حصده قد حان.   لا تحصد الثوم متأخرًا جدًا في هذا الفصل حيث ستذبل البصيلات ولن يكون الثوم جيدًا عند تناوله. الثوم المحصود مبكرًا جدًا لن يعالج للتخزين بشكل صحيح. استخدم رفش للحفر حول بصيلات الثوم دون تحطيم الفصوص ثم أزل التراب الزائد. يمكنك ترك جذع الثوم متصلًا بالبصيلة. قبل استخدام الثوم يجب عليك السماح له بالعلاج أولًا. خلال هذا الوقت ستجف القشرة وستصبح البصيلة قاسية. ضع الثوم المحصود للعلاج للتخزين في مكان بارد وجاف.   يمكنك قطع الجذع وعلاج بصيلات الثوم وحدها في سلة تخزين. تأكد أن يحصل على الكثير من الهواء. من الطرق الأخرى الشائعة في علاج الثوم لتخزينه هي ترك الجذور متصلة وجدلها ثم تعليق الثوم في مكان بارد ورطب. من المفترض أن تكون الفصوص صلبة وسهل فصلها عن بعضها. اختر بضعة بصيلات كبيرة لزرعها في الخريف قبل تجمد التربة أو في بداية الربيع. اختر البصيلات ذات أفضل شكل لضمان كبر حجم الموسم القادم وقوة نكهته.

Summary in Portuguese:

Faça a colheita quando os topos das cabeças ficarem amarelos e começarem a morrer. Retire os bulbos do chão sem quebrá-los. Deixe os bulbos curarem durante duas semanas. Use o alho quando a pele dele estiver seca e folheada. Poupe os melhores bulbos para plantar na próxima temporada.


Article in Arabic: في هذه الأثناء، انتزع القشور والحرير من على كوز الذرة.   إذا كنت تستخدم شواية غاز، افتح كل الشعلات على درجة حرارة عالية-متوسطة ودعها تسخُن مُسبقًا لمدة 5 إلى 10 دقائق. إذا كنت تستخدم شواية الفحم، دع طبقة من الفحم تحترق حتى يبدأ رماد أبيض بالتكون على السطح. قشّر كوز الذرة بقطع الساق أولًا ثم تمريرها عبر كوز الذرة، بهذا تكون قد تخلصت من القشرة المتصلة الساق. انتزع باقي القشرة بأصابعك. اشطف كوز الذرة تحت الماء الجاري للتخلص من معظم الحرير العالق. استخدم فرشاة لدهن طبقة رقيقة من زيت الزيتون على سطح كوز الذرة. لا تستخدم أكثر من ملعقة كبيرة واحدة (15 ملل) لكل كوز.  يمكنك استخدام زبدة مُذابة عوضًا عن زيت الزيتون. قم بطهيه لمدة 6 إلى 10 دقائق.   قم بتقليب كوز الذرة بين الحين والآخر لتتأكد من طهيها بإعتدال وعدم حرقها. سينضج كوز الذرة عندما تتحول معظم حبات الذرة إلى اللون البُني. من الممكن أن تحترق بعض حبات الذرة الصغيرة. ارفع أكواز الذرة من على الشواية وضع كل كوز في طبق للتقديم. دع أكواز الذرة تبرُد حتى تستطيع الإمساك بها بيديك.  عادةً ما يُقدم الملح والزبدة مع الذرة، ولكن إذا استخدمت الزبدة أثناء شواء الذرة، فربما لن تجد حاجة لوضع المزيد، ولكن يمكنك وضع المزيد من الزبدة إذا أردت.

Summary in Portuguese:

Pré-aqueça sua grelha em fogo médio-alto. Pincele o milho com azeite de oliva. Ponha o milho para a grelha. Sirva a gosto.


Article in Arabic: في هذه الأثناء، قم بقياس مقدار حبات الذرة التي ستستخدمها.   يمكنك إضافة ملعقة صغيرة (5 ملل) من الملح للماء المغلي إذا رغبت في ذلك، ولكن الملح غير ضروري. يمكنك استخدام الذرة المجمدة ولا حاجة لإذابتها قبل الإستخدام. يمكنك أيضًا استخدام الذرة المُعلبة. خذ في الحسبان أن الذرة المُعلبة عادةً ما تحتاج لوقت أقل حتى تنضج على عكس الذرة المجمدة. إضافة إلى ذلك، يجب عليك تصفية الذرة المُعلبة قبل إضافتها للماء المغلي. إذا هدأ الماء المغلي قليلًا أو توقف عن الغليان، دعه يغلي مرة أخرى. عندما يغلي الماء بعنف مجددًا، قم بتقليل درجة حرارة الموقد لدرجة متوسطة-منخفضة. الذرة المجمدة ستحتاج من 5 إلي 10 دقائق على النار الهادئة. قم بتصفيتها من الماء عندما تنتهي.   الذرة المُعلبة ستحتاج من 1 إلي 3 دقائق فقط. حالما تنتهي، يجب أن تكون الذرة ساخنة ولينة ولكن من غير أن تتفتت. لا تقم بتجميد حبات الذرة بعد طهيها.  يمكنك خلط الذرة المطبوخة مع الزبدة، والملح، والفلفل الأسود إذا رغبت في ذلك. يمكنك أيضًا إضافة التوابل الأخرى كالبقدونس على حسب الرغبة.

Summary in Portuguese:

Ferva água em uma panela média. Adicione o milho na água fervente. Cubra e cozinhe. Sirva como desejar.


Article in Arabic: في هذه الفترة الرقمية، يقضي العديد من الناس الكثير من الوقت أمام شاشة الكومبيوتر أو النظر إلى الهواتف. قد يسبب هذا أضرارًا حقيقة لعينيك. لبعض المعلومات حول كيفية تجنب وعلاج أمراض العيون المتعلقة بالوسائل الإلكترونية، اقرأ عن كيفية حماية عينيك باستخدام الكمبيوتر لمزيد من المعلومات. الالتزام بنظام غذائي جيد لن يساعدك فقط في تحسين نظرك عن طريق المواد الغذائية، ولكن ستساعدك على تجنب المشاكل المتعلقة بالوزن، مثل السكر، وهو السبب الرئيسي للعمى بالنسبة للبالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المثالي، ثم استخدم الرياضة والحمية للثبات على هذا الوزن قدر الإمكان. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالعين مثل، المياه البيضاء، ضمور عضلات العين، تلف العصب البصري. وقد يُسبب أيضًا مرض السكري، الذي يؤذي بدوره العين. إذا كنت مدخنًا، فيجب عليك الإقلاع، وإذ لم تكن من المدخنين، لا تفكر في البدء. الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس قد تزيد من نسبة حدوث المياه البيضاء فوق العين أو الضمور العضلي. اشتري زوج من النظارات يقوم بحجب حوالي 99 إلى 100% من الأشعة البنفسجية وارتديها في الأماكن المشمسة. يجب أن تحتوي النظارة على لاصقة "المعهد الوطني الأمريكي للمعايير" للتأكيد على أن هذه النظارة تطابق إرشادات المعهد الوطني الأمريكي وتسمح لكمية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية بالمرور. العدسات المتسخة قد تضر عينيك وقد تؤدي إلى عدوى تهدد الرؤية. العناية الجيدة بالعدسات، ستساعدك في حماية عينك من الأضرار.  قم بغسل العدسات اللاصقة بعد كل استعمال بمحلول التنظيف يوصي به متخصصون. قم بغسل يديك قبل وضع العدسات. سيساعدك ذلك في التأكد من عدم انتقال البكتيريا من يديك إلى العدسات. واستخدم صابونًا معتدلًا وعديم الرائحة. قد تنتقل بعض الروائح أو المواد الكيميائية إلى العدسات وتتسبب بتهيج العين. ضعي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة، وقومي بإزالة المكياج بعض خلع العدسات. تجنب النوم مرتديًا العدسات، إلا في حال كانت مصنوعة خصيصًا لفترات الاستعمال الطويلة. بعض القطع الصغيرة قد تسبب ضررًا بالغًا عند دخولها في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ للعين مناسب أثناء هذه الأنشطة التي قد تشمل دخول بعض المواد أو الأجسام الغريبة في عينك. سيضمن هذا لك بقاء عينك آمنة وصحية. تأكد من أن النظارات ملفوفة حول رأسك بإحكام لحماية عينك من الجانب أيضًا. تعتبر 8 ساعات غير منقطعة...

Summary in Portuguese:

Aprenda a usar o computador. Mantenha um peso saudável. Não fume Use óculos de sol quando for sair. Cuide bem das suas lentes de contato. Use óculos de proteção sempre que for mexer com ferramentas ou produtos químicos. Descanse bastante.


Article in Arabic: فيتامين "سي" من العناصر الغذائية الدقيقة الهامة في الغذاء البشري؛ فهو يلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة ويساعد في منع انقسام الخلايا السرطانية والشيخوخة المبكرة ويمنع تأكسد الأطعمة الدهنية، ويعزز جهاز المناعة. يعتقد بعض الأشخاص أن فيتامين "سي" يعالج أو يمنع نزلات البرد، ولكن للأسف ليس هناك أي دليل علمي قوي يثبت صحة هذا الأمر. والأكثر ترجيحًا أنه يعزز قوة الجهاز المناعي ويمد الجسم بقوة إضافية لمواجهة الجراثيم التي تسبب نزلات البرد، لذلك قد يخفف أعراض نزلات البرد ويقلل مدتها، ولكنه لا يمنعها. بمقدور أغلب الناس الحصول على ما يكفيهم من فيتامين سي من الطعام الصحي المتوازن، ولكن إن كنت ممن يتناولون الوجبات السريعة، فقد لا تحصل على ما يكفي حاجتك لفيتامين سي. يساعدك كثيرًا أن تجري تغييرًا بسيطًا على نظامك الغذائي بهدف زيادة ما تتناوله من فيتامين سي. يتصدى فيتامين سي لبعض المثبطات الموجودة في الطعام، مثل: حمض الفيتيك الموجود بالحبوب الكاملة والتانين في الشاي والقهوة، لذلك فزيادة فيتامين سي بجسمك يحقق لك حياة صحية أفضل. قد يحدث التوتر نتيجة نفص فيتامين سي، ويؤدي استمرار التوتر إلى استهلاك فيتامين سي سريعًا، لذلك فتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بنسب عالية أو مكملات فيتامين سي عند شعورك بالتوتر يمنحك شعورًا إيجابيًا. فإن كنت واعيًا لما تتناوله وللعناصر الغذائية التي يحتويها، يمكنك تعديل غذائك للتأكد من حصولك على ما يكفيك من فيتامين سي. يجب عليك دومًا مناقشة طبيبك عن مشاكلك الصحية مباشرة، خاصة في حالة ظهور أي من العلامات التالية التي ترافق نقص فيتامين سي: نزيف اللثة والأنف، صعوبة التئام االجروح، الإرهاق، ضعف المناعة في مواجهة العدوى. ليس بالضرورة أن تشير هذه الأعراض إلى نقص فيتامين سي ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك إن واجهت هذه العلامات.  ينتج عن النقص الحاد لفيتامين سي مرض "الإسقربوط" والذي يحدث نتيجة لعدم قدرة جسمك على إنتاج الكولاجين أو امتصاص الحديد.  رغم قلة من يعانون من نقص فيتامين سي لهذا الحد في البلدان المتقدمة، إلا أن أعراض الإسقربوط قد تتطور سريعًا خلال 4 أسابيع من عدم تناول أطعمة تحتوي على هذا الفيتامين.  من الأشخاص المتوقع إصابتهم بهذا المرض: كبار السن ومدمني المخدرات والمرضى عقليًا. قد يتضرر منه كذلك الأفراد الذين يعانون من عجز في رعاية أنفسهم ونقص الاهتمام ممن حولهم أو من يعانون من اضطرابات الأكل،...

Summary in Portuguese:

Familiarize-se com a vitamina C. Entenda a relação da alimentação com a ingestão de vitamina C. Entenda a relação entre a vitamina C e o estresse. Fique de olho nos sinais de deficiência em vitamina C. Entenda que você tem que ingerir vitamina C todos os dias.


Article in Arabic: فَرِّشي شعركِ بحركة دائرية صغيرة مع اتجاه عقارب الساعة وعلى مساحة لا تتعدى النصف سم من شعركِ حتى يبدأ في تشكيل كتل. ينبغي أن يستغرق الأمر دقيقة أو اثنتين. بمجرد أن تتكون كتلة في شعركِ، ابدأي مع أخرى وهكذا حتى تتكون لديكِ جدائل.  يُفضل استخدام هذه الطريقة إذا كان شعركِ سميكًا وغليظًا وطوله يتراوح ما بين 2 سم و6 سم. يمكنكِ استخدام إسفنجة الشعر والتي صُنعت خصيصًا لصُنع الجدائل والتجعيد.  غالبًا ما تنفع إسفنجة الشعر مع الشعر القصير أكثر من استخدام فرشاة ناعمة. ينبغي استخدام نوع شمع مخصصًا للجدائل أو كريم لترطيبها وتثبيتها بمجرد أن تنتهي من صنع الكتل في شعركِ. ضعي مقدارًا ضئيلًا من الكريم في يديكِ وامسحي به على كل جديلة. ابحثي عن علامات تجارية مشهورة تبيع شمع تثبيت جدائل الشعر. يمكنكِ تثبيت الجدائل باستخدام شريط مطاطي أو مشابك شعر صغيرة. ضعي الشريط المطاطي أسفل الكتل بالقرب من الجذور واحرصي ألا تكون الشرائط مُحكمة جدًا حتى لا تتسبب في عدم راحتكِ. إذا كان ملمس شعركِ متوسط أو شديد الخشونة، يمكنكِ تخطي هذه الخطوة، فلن ينفك الشعر الملفوف بإحكام. استخدمي مجفف الشعر لتجفيف جدائلكِ بالكامل. المسيها وتأكدي من أنها لم تعد مبللة لكن رطبيها باستخدام الشمع. بمجرد أن تجف الجدائل وتثبت يمكنكِ نزع مشابك الشعر أو الشرائط المطاطية.  إذا كان لديكِ مجفف شعر ذو غطاء، استخدميه بدلًا من المجفف العادي وسوف يعمل بفاعلية أكبر. لا تنامي أو تعبثي بشعركِ لمدة ثلاث ساعات وإلا ارتخت الجدائل.

Summary in Portuguese:

Faça pequenos movimentos circulares com uma escova de cerdas macias. Aplique creme ou cera em cada uma das bolinhas. Prenda os dreads com uma presilha ou um elástico. Seque os locks e deixe-os repousar por pelo menos três horas.


Article in Arabic: فُك السلسلة من عند الوصلة الرئيسية برفع المسمار من فتحة الوصلة، ثم اسحب السلسلة من مكانها في الدراجة. في حالة عدم وجود وصلة رئيسية سيكون عليك فك إحدى الوصلات من جانب التروس كي تتمكن من سحب السلسلة من السير.  يجب خلع السلسلة في حالات الصدأ السطحي والأوساخ الشديدة المتراكمة كي تتمكن من تنظيفها، أما في حالات الصدأ الخفيف فيُمكنك إزالته والسلسلة في مكانها. أعِد تثبيت السلسلة التي لا تحمل وصلةً رئيسية في السير بنفس الطريقة التي أزلتها منه ولكن بعكس الخطوات. بلل قطعة قماش بمزيل الشحم ثم امسح بها السلسلة لإزالة الشحم المتراكم، قد تحتاج لدعك السلسلة بقوة في حالة التراكمات العنيدة إلى أن تحصل على سلسلة نظيفة من الشحم. قد تحتاج إلى نقع سلسلة الدراجة في مزيل الشحم إذا كانت متسخة للغاية؛ املأ وعاء مناسب بمزيل الشحم وانقع فيه السلسلة لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفها في وعاء آخر مليء بالماء الساخن. ارتدِ القفازات المطاطية الواقية عند استخدام مزيل الشحم أو اتبع الإرشادات الموضحة على العبوة؛ أغلب مُزيلات الشحم تُسبب أضرارًا خطيرة للبشرة. ارتدِ القفازات الواقية أولًا قبل التنظيف كي تحمي بشرتك، ثم بلل قطعة من الصوف الفولاذي بعصير الليمون وادعك الأجزاء الصدئة على السلسلة لإزالة الصدأ ثم امسحها بمنشفة ورقية نظيفة.  يتراكم الصدأ المُزال من السلسلة على قطعة الصوف الفولاذي، لهذا يجب عليك شطفها بالماء الساخن وإعادة وضع زيت الليمون قبل استخدامها في التنظيف مرة أخرى. قد تحتاج لمسح سطح السلسلة أولًا بأول بينما تُنظف الأجزاء ذات القدر الكبير من الصدأ كي تتمكن من ملاحظة تقدمك في عملية التنظيف. يحتوي عصير الليمون على قدر كبير من السكر والذي لن ترغب في أن يجف على سطح السلسلة ويترك بُقعًا عليها بعد التنظيف؛ احرص على شطف السلسلة بالماء الدافئ أو الساخن مع صابون الصحون السائل. رُش المزيل مُباشرة على أجزاء السلسلة الصدئة واتركه لبعض الوقت، ثم استخدم فرشاة سلكية كي تفرك الصدأ من على السلسلة.  امسح السلسلة بقطعة قماش نظيفة لمسح الصدأ المُزال. تُصبح السلسلة جاهزة بعد إزالة الصدأ كي تُعيد تركيبها وتشحيمها. لا تستخدم مزيل الصدأ الكيميائي (WD-40) في تشحيم سلسلة الدراجة، بل استخدم الشحم المُخصص لهذا الغرض.

Summary in Portuguese:

Remova a corrente no caso de bastante ferrugem superficial. Passe um pano com desengordurante no componente. Deixe-a de molho, se necessário. Remova poucas quantidades de ferrugem com uma palha de aço umedecida com suco de limão. Remova o suco de limão com água e sabão após a limpeza. Destrua grandes pedaços de ferrugem com uma escova metálica e desengripante.