Article in Arabic: عندما يكون جسمك جافًا، من المرجح أن يحتفظ أكثر بالماء. من أجل التخلص ليلًا من الوزن الزائد الذي يتكون من الماء يجب عليك شرب كمية المياه الموصى بها خلال النهار.  يحتاج الرجل العادي إلى شرب 3 لترات من الماء كل يوم. تحتاج المرأة العادية إلى شرب 2.2 لتر من الماء كل يوم.  تجنب شرب كميات كبيرة من الكافيين والكحول لأن هذه المواد يمكن أن تتسبب بجفاف الجسم. يمكن أن تساعدك المشروبات الأخرى في الحفاظ على مستوى ترطيب جسمك، لكن يجب أن تتجنب تناول الكثير من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. عندما تتبع حمية غذائية غنية بمادة الصوديوم، فإن جسمك سوف يحتفظ بالماء وقد يؤدي الماء الزائد إلى انتفاخ معدتك وزيادة حجم خصرك. احرص على تجنب الأطعمة التالية من أجل تقليل كمية الصوديوم في طعامك:  الأطعمة مالحة الطعم. إضافة الملح إلى طعامك. الأطعمة التي لا تكون مالحة الطعم لكنها تحتوي على صوديوم مخفي. يشمل ذلك الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والأطعمة المجمدة. إن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يزيد من تخزين الدهون في الجسم. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على مدار اليوم، والتي تشمل:  الحلوى والشيكولاتة والحلويات الشرقية عصائر الفاكهة المشروبات الغازية المشروبات الكحولية بينما يعمل جسمك على هضم الكربوهيدرات، يحتفظ كل جرام من الكربوهيدرات بحوالي 4 جرام من الماء في المقابل. يخزن الجسم الكربوهيدرات والسكريات والدهون بمجرد اكتمال عملية الهضم. من أجل تقليل كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك بجانب كمية الدهون والسكريات التي يخزنها، يمكنك الحد من تناول الكربوهيدرات. عندما تتبع نظامًا غذائيًا آمنًا منخفض الكربوهيدرات، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كيلوجرام ماء من وزنك. في محاولتك لفقدان الوزن، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بعناصر تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والبوتاسيوم.  تتمثل الأطعمة الغنية بالبروتين في اللحوم والبقوليات التي تعزز بناء العضلات وتزيد معدل الأيض في الجسم. تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف في الخضر الورقية والحبوب الكاملة وتتمثل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في الموز وزبدة الفول السوداني والتي تساعد جسمك على حرق الدهون وفقدان الماء الزائد.

Summary in Portuguese:

Beba mais água. Diminua o consumo de sódio. Diminua o consumo de açúcar. Diminua o consumo de carboidratos. Aumente o consumo de proteína, fibras e potássio.


Article in Arabic: عندما يكون ذكر السمك الذهبي جاهز للتبييض، فإنه سيظهر لديه نتوءات بيضاء صغيرة تعرف باسم "نتوءات التبييض" حول رأسه وأغطية الخياشيم والزعانف الصدرية. إذا لاحظت هذه البقع البيضاء على الذكر، فهناك احتمال كبير لأن تكون الأنثى حامل. قد يكون من الصعب رؤية النتوءات. إذا عجزت عن رؤيتها، فهذا لا يعني أن سمكتك ليست حاملًا. عندما يستعدون للتبييض، قد تطارد الأسماك الذكور الإناث، في رقصة تسمى أحيانًا "مطاردة التبييض". في كثير من الحالات، يكون هذا السلوك أكثر وضوحًا من نتوءات التبييض (التي يصعب رؤيتها). عندما توشك السمكة الذهبية على وضع البيض، فإنها عادة ما تبدأ في التحرك ببطء أكثر. لاحظ إذا كان سمكتك الذهبية تتحرك ببطء أو يبدو أنها تواجه مشكلة في الالتفاف. قد تلاحظ أيضًا أن أسماكك الذهبية "تعشش" أو تقضي معظم الوقت في الاختباء بالقرب من الملاجئ أو النباتات. عندما تستعد الأسماك للتبييض، فإنها ترفض الطعام في بعض الأحيان. إذا لم تأكل أسماك الذهبية بنفس القدر، فيحتمل أنها ستضع بيضها قريبًا. الإناث عادة ما تكون أكثر استدارة من الذكور. عندما توشك سمكة ذهبية أن تضع بيضها، فإن حجم بطنها قد يزداد حجمًا ويخرج قليلاً. في بعض الأسماك يمكن أن يكون ذلك ملحوظًا جدًا، مثله مثل نتوءات التبييض، لكن في الأحيان الأخرى، قد لا تلاحظه على الإطلاق.

Summary in Portuguese:

No macho, procure por tubérculos nascendo. Observe se o macho persegue a fêmea. Preste atenção se os peixinhos estão ativos. Observe se ele recusa comida. Observe o tamanho do corpo do peixinho.


Article in Arabic: عندما يكون عليك الاختيار من بين خيارين، عليك بحساب المكاسب المحتملة الناتجة عن كلا الخيارين. وبما أنك لا يمكنك اختيار أكثر من خيار واحد، فإنك لا بد وأن تخسر المكاسب المحتملة للخيار الآخر؛ تلك الخسارة هي تكلفة الفرصة البديلة.  لنفرض مثلًا أن رصيد الأموال الإضافية في شركتك 100000 جنيهًا، وعليك أن تختار ما بين الاستثمار في الأوراق المالية أو شراء معدّات أساسية جديدة. إذا قررت الاستثمار في الأوراق المالية فقد تجني مكاسبًا من وراء هذا الاستثمار، لكنك بذلك تفقد أي ربح كان يمكن أن يدرّه شراء المعدّات الجديدة. ومن ناحية أخرى، إذا قررت شراء معدّات جديدة فقد تحصل على العائد من وراء هذا الاستثمار في شكل زيادة المبيعات، إلا أنك بذلك تفقد أي ربح كان يمكن أن يدرّه الاستثمار في الأوراق المالية. ادرس كل خيار واحسب العائد المادي لكل منهما. في المثال أعلاه، افترض أن العائد المتوقع للاستثمار في سوق الأسهم هو 12%. العائد المحتمل هو 12000 جنيهًا. وعلى الجانب الآخر فإن المعدات قد تؤدي إلى زيادة ربحك بنسبة 10%. وبالتالي فإن العائد المحتمل لهذا الاستثمار سوف يكون 10000 جنيهًا. في بعض الأحيان قد لا يكون الخيار الأكثر ربحًا هو أفضل خيار. حدد أي خيار هو الأفضل لك بناءً على أهدافك طويلة المدى وليس فقط بناءً على العائد المحتمل. قد تختار الشركة في المثال أعلاه استثمار الأموال في معدّات جديدة بدلًا من سوق الأسهم. على الرغم من أن الاستثمار في سوق الأسهم لديه العائد المحتمل الأعلى على المدى القصير، لكن المعدّات الجديدة سوف تسمح بزيادة الكفاءة وتقليل تكلفة الفرصة البديلة. سوف يكون لذلك تأثير طويل المدى على هامش الربح. تكلفة الفرصة البديلة هي الفرق بين الخيار الأكثر ربحًا والخيار الذي تم اختياره. في المثال أعلاه، الخيار الأكثر ربحًا هو الاستثمار في سوق الأوراق المالية، والتي لديها 12000 جنيهًا كعائد مُحتمل، ومع ذلك اختارت الشركة الاستثمار في معدّات جديدة بعائد 10000 جنيهًا.  تكلفة الفرصة البديلة = الخيار الأكثر ربحًا – الخيار الذي تم اختياره. 12000−10000=2000{\displaystyle 12000-10000=2000} تكلفة الفرصة البديلة لاختيار شراء معدّات جديدة هو 2000 جنيهًا.

Summary in Portuguese:

Identifique as opções diversas. Calcule os retornos potenciais de cada opção. Escolha a melhor opção. Calcule o custo de oportunidade.


Article in Arabic: عيادة مايو، المنظمة غير الهادفة للربح المختصة بالبحوث الطبية، تنصح السيدات البالغات بشرب 9 أكواب من المياه في اليوم، والرجال بشرب 13 كوب من المياه يوميًا.  لا يساعد ذلك فقط في المحافظة على جسدك صحيًا ورطبًا، ولكنه كذلك يمنع الجسد من الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب كمية كافية من المياه لملء معدتك، فأنت قادر على خداع جسدك بهذه الكيفية على التفكير في أنه ممتلئ بالطعام، في الوقت الذي يكون فيه ممتلئًا بمياه خالية تمامًا من أي سعرات حرارية.   تذكر أن هذه الكميات من المياه هي عبارة عن إرشادات توجيهية عامة، وكمية المياه التي يحتاجها جسدك سوف تختلف بناءً على وزنك ومستوى النشاط الذي تقوم به إلى آخره. احتفظ بزجاجة مياه معك بحيث تقدر على رشف المياه وقتما شئت على مدار اليوم. اعرف حجم زجاجة المياه الخاصة بك، وتأكد من أنك تعيد ملأها بعدد مرات كافي من أجل الوصول إلى كمية المياه التي تهدف إليها على مدار اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع، فاشرب كوب من المياه وانتظر 10 دقائق. إذا كنت ما زلت شاعرًا بالجوع فتناول بعض الوجبات الخفيفة. سوف تجد عادة أن كوب من المياه قادر على قتل الرغبة الشديدة لتناول الطعام. واحدة من أسهل الطرق للتقليل من كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي أن تتوقف عن شرب السعرات الحرارية. مشروبات الطاقة التي تستخدمها في بداية اليوم، ومشروبات الصودا مع وجبة الغداء، ومشروبات الشعير وغيرها، كلها عبارة عن سعرات حرارية فارغة تضاف على قمة ما تتناوله من طعام على مدار اليوم.  تناول هذه المشروبات قد يكون مرتبطًا ببعض المناسبات الاجتماعية. فقط تأكد أنك لا تفرط في الشراب. واحتفظ بتواجد المياه أثناء تناولك لهذه المشروبات، بحيث تضمن المحافظة على جسدك رطبًا، ولمنعك من الإفراط في تناول مشروبات السعرات الحرارية المذكورة. اهدف إلى نسبة (واحد إلى واحد) من مشروبات السعرات الحرارية في مقابل المياه. إذا كنت من الأفراد الذين يواجهون مشكلة في بداية يومهم في الصباح، فلا تقلق. يضع الخبراء القهوة والشاي كجزء من كمية المياه اليومية المطلوبة. إذا كنت تعتمد على مشروبات الطاقة فيما سبق، فعليك استبدالها بالمشروبات التي تحتوى على الكافيين العادي، حيث تعد طريقة أفضل بكثير من أجل إيقاظ نفسك والشعور بالحيوية في بداية اليوم.   لا تقم بإضافة السعرات الحرارية إلى تلك المشروبات عن طريق الإضافات غير الضرورية. الكراميل لاتيه أو الفرابتشينو سوف يكون...

Summary in Portuguese:

Beba água suficiente para se sentir satisfeito. Substitua bebidas calóricas por água. Beba café e chá. Dê um gosto a mais à água usando frutas. Tome alguns goles d’água entre cada garfada nas refeições. Tome água antes e durante os exercícios.


Article in Arabic: غالبًا لن تحتاج لشراء مُعدات معمل خاصة لإجراء هذه التجربة الممتعة، فكل المستلزمات من الممكن أن تجدها بسهولة في المنزل. اصنع قائمة بالمُتاح لديك وحدد إذا كان من الممكن ارتجال بعض البدائل للمكونات الناقصة، على سبيل المثال، وإذا لم يكن ماء الأكسجين بتركيز 6% مُتاحًا، يُمكنك استخدام ماء أكسجين بتركيز 3%. تذكر أن هذه التجربة قد تكون فوضوية، لذا اطلب من كل الأشخاص المُشتركين في التجربة أن يساهموا في عملية التنظيف لاحقًا، واترك وقتًا كافيًا لكل الأشخاص ليشاركوا ويستمتعوا بالتجربة. قد يكون التعامل مع الرغوة الغازية من الأمور الممتعة لأي شخص في أي عُمر، إلا أن الأطفال قد ينجرفون أثناء القيام بهذه التجربة، وسواء كنت تخطط لإجرائها في حوض الاستحمام أو في الفناء الخلفي لمنزلك أو حتى في صينية خبز كبيرة أو صندوق بلاستيكي ضخم، فمن الأفضل أن تقوم بالتجربة في مكان ضيق يسهل عليك فيه التحكم في مساحة إجراء التجربة. يقلل ذلك أيضًا من خطوات التنظيف التالية. تتناسب كمية ماء الأكسجين المستخدمة في التجربة طرديًا مع كمية الرغوة الناتجة، وقد يتوفر لديك ماء أكسجين بتركيز 3% في خزانة الأدوية في المنزل أو قد تحتاج للذهاب إلى متاجر أدوات التجميل لشراء ماء أكسجين بتركيز 6%، والذي لا يكون مُتوفرًا في المتاجر الكُبرى أو الصيدليات في كثير من الأحيان، لذا قد تحتاج لشرائه من أحد متاجر أدوات التجميل حيث يٌباع كمُستحضر لتفتيح الشعر.

Summary in Portuguese:

Procure pelos recursos disponíveis em casa. Separe tempo suficiente para preparação, experimento e limpeza. Isole a zona de respingos. Encontre a quantidade certa de água oxigenada.


Article in Arabic: غالبًا ما تتآكل أطراف البطارية مما قد يؤدي إلى مشاكل في النظام الكهربائي لسيارتك، لذلك أزل الكبلات الموجودة واستخدم الفرشاة السلك لفرك الأطراف حتى تصبح نظيفة ويصبح المعدن ظاهرًا. يمكن أن يساعد نقع أطراف الكابلات البطارية في مادة كيميائية مضادة للتآكل على ضمان اتصال كهربائي قوي. إذا كانت البطارية ناتجة عن تآكل ناتج عن تسرب حمض البطارية، يمكنك محايدته أثناء تنظيفه باستخدام مزيج من صودا الخبز والماء. صب قليلًا من صودا الخبز في دلو من الماء وامزجها بدقة ثم اغمس الفرشاة في الخليط واستخدم ذلك لفرك أطراف البطارية وأي مناطق أخرى يتسرب منها الحمض. يعتبر صودا الخبز محلول تنظيف فعال بالإضافة إلى إنه مُعادل لحمض البطارية. قد يكون من الصعب تنظيف الأجزاء البلاستيكية للمحرك، مثل أغطية المحرك مثل أغطية المحرك وأغطية الخزان. ابدأ باستخدام فرشاة بلاستيكية ذات أسنان قوية مع صابون غسيل السيارات أو مزيل الشحوم. بمجرد إزالة الأوساخ التي يمكن إزالتها، استخدم إسفنجة مع صابون غسيل السيارة للقضاء على آخر أوساخ قبل شطف القطع بالماء.  يمكنك اختيار إزالة المكونات لتنظيفها خارج المحرك، ولكن لا يتطلب ذلك. تجنب استخدام فرشاة الأسنان الفولاذ على البلاستيك حيث يمكن أن تسبب خدوش. يفتت منظف الفرامل الأوساخ ويبخرها بسرعة. أدخل أنبوب في فوهة منظف الفرامل ووجهه إلى الأماكن التي يصعب تنظيفها أو الأماكن التي تكون فيها اللأوساخ سميكة بشكل خاص ثم استخدم فرشاة خشنة لفرك الأوساخ  ثم رشها مرة أخرى باستخدام منظف الفرامل لشطفها.  كن حذرًا عند استخدام منظف الفرامل في المناطق المغلقة حيث قد تُنتج أدخنة خطيرة. منظف الفرامل قابل للاشتعال لذلك لا تستخدمه أثناء التدخين أو بالقرب من اللهب.

Summary in Portuguese:

Use um pincel de arame nos terminais da bateria. Aplique bicarbonato de sódio e água no ácido da bateria. Nas partes plásticas do motor, use um pincel com cerdas duras e uma esponja. Use um limpador de freio para eliminar os depósitos de sujeira.


Article in Arabic: غالبًا ما تعتبر الصحة الجسدية عنصرًا من عناصر الجاذبية. لا يعني ذلك أنك يجب أن تصبح لاعب كمال أجسام أو عدّاء سباقات طويلة. تعد صحة الجسم علامة على النضج والمسؤولية وهي صفات جذابة يتمناها كل شخص في شريكه المستقبلي.  تشير الأبحاث إلى أن نسبة الدهون المثالية للجسم هي 12٪ في الرجال و20٪ في النساء. عندما تكون نسبة الدهون في جسم الرجل 12%، فإن ذلك يعمل على زيادة نسبة التستوستيرون وتعزيز الجهاز المناعي لديه.  تزيد نسبة دهون الجسم في النساء عن الرجال، وعندما تكون نسبة الدهون في جسم المرأة 20٪، يساعد ذلك على إبراز منحنيات جسم المرأة وتحديدها أكثر. تناول الخضروات والفاكهة وسيلة جيدة لكي تتمتع بالحيوية والنشاط بينما في الوقت نفسه تتبع حميتك الغذائية، فالخضروات والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والأصباغ النباتية التي تضفي على البشرة بريقًا صحيًا. أيًا كان مقدار تزينك أو قدر المكياج الذي تضعينه، تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كاف يبدون بمظهر أقل صحة وأكثر إرهاقًا وأقل جاذبية بشكل عام. اهدف إلى النوم لمدة ٨ ساعات كل ليلة لمقاومة احمرار العين والأعراض الأخرى لنقص النوم. غالبًا ما يحل الاستحمام معظم المشاكل. احرص دائمًا على  تنظيف أسنانك بالفرشاة و الخيط. مشّط شعرك. قص شعرك بانتظام. حافظ على نظافة أظافرك. احرص على أن تكون رائحتك طيبة، خاصة لأن الرائحة تؤثر بقوة على الجاذبية. النظافة الشخصية عمومًا مهمة جدًا. تعتبر الصحة من أهم العناصر الأساسية للجاذبية. سوف تبدو أكثر جاذبية إذا كنت تتمتع بالصحة الجسدية والنفسية. إلى جانب اتباعك نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، سوف يكون التأمل وسيلة جيدة لتهدئة عقلك وتقليل إفراز هرمونات الضغط وتحسين حالتك المزاجية وتنقية بشرتك.  سواء قمت بممارسة التأمل (التركيز على تنفسك) أو الاستيقاظ الذهني (الاندماج في الحاضر والآن) أو حتى التركيز على ما يجري في اللحظة الحالية من حولك، فجميع تلك الأنشطة تساعدك على تكوين إحساس عام بالهدوء والراحة. إنه مجرد تغيير بسيط لكن تأثيره كبير. درّب نفسك على أن تكون حاضرًا في الزمان والمكان الحاليين وشاهد كيف ستسحر الناس بانتباهك.

Summary in Portuguese:

Adote um estilo de vida saudável Durma bem. Seja asseado Entre nos eixos.


Article in Arabic: غالبًا ما تكون الأطراف البنية مشكلة في الري، ولكن كلا من قلة أو زيادة الري قد يتسبب بها. ثبت الأصيص فوق الحوض وأمسك الجذع وهزه قليلًا ثم شد النبات والجذور من الأصيص، فهذا سيسهل عليك فحص مشكلة الري.  إن تفتت التربة بدلًا من التماسك ككتلة، فريك شحيح. إن تسربت المياه من التربة أو إن بدت نهايات الجذور متعفنة، فأنت تبالغ في الري. إن وجدت التربة والجذور متشبعين بالمياه حين نزعت النبات من الأصيص، يمكنك تجربة تركه خارج الأصيص لعدة ساعات ثم إعادته حالما يجف قليلًا، ولكن من الأفضل كشط بعض من التربة المشبعة بالماء عن تجمع الجذور ثم إعادة زرعه في تربة جديدة.  إن بدت الجذور متعفنة أو ميتة، يمكنك إزالتها بالمقص. بدلًا من إمداد النبات بماء أقل كل مرة اتباعًا لنفس الجدول، ارو النبات بكمية كاملة ولكن على فترات أطول. على سبيل المثال: إن كنت تشبع التربة ماءً كل يومين، لا تنتقل لبل التربة قليلًا كل يومين، بل أشبع التربة بري كامل كل 4 أيام. حالما تعرف أن شح الري هو المشكلة، ضع النبات مجددًا في الأصيص ومده بري وفير. في كل مرة تروي النبات، ينبغي أن ترى الماء يتسرب من الثقوب السفلية للأصيص، وإن لم يحدث ذلك، فأنت لا تعطي النبات كفايته من الماء.  ضع صفيحة تصفية تحت الأصيص ليتشرب الماء الزائد أو أرو النبات فوق الحوض. استمر بري النبات على نفس الجدول (كل يومين مثلًا) ولكن أعطه مزيدًا من الماء كل مرة. انزعه من الأصيص مجددًا بعد أسبوع (في يوم غير مخصص للري) وتفقد حال التربة، وإن كانت جافة ابدأ بري النبات على فترات أقصر (يوميًا مثلًا) وبكمية أكبر. بالإضافة للري المتتابع، تحتاج النباتات الاستوائية للرطوبة من الهواء المحيط. قد يساعدك وضع أصيص النبات في وعاء ضحل مليء بالماء والصخور لزيادة معدل الرطوبة حول النبات. يمكنك وضع مرطب داخلي إن كان هواء منزلك جافًا.   قد يساعدك أيضًا رش الأوراق بالماء مستخدمًا قنينة رش كل يوم. أبق النبات بعيدًا عن فتحات التبريد أو التسخين التي تبث الهواء الجاف.

Summary in Portuguese:

Tire a planta do vaso para inspecionar o solo e as raízes. Replante a vítima do excesso de água e ajuste o cronograma de regas. Sature o solo de uma planta com pouca rega. Aumente a umidade do local, principalmente em caso de plantas tropicais.


Article in Arabic: غالبًا ما توجد هيئات مختصة محلية لمساعدة ضحايا العنف. إذا لم تدركي كيف تبدئين، أو إن أردتِ التحدث إلى شخص ما حول ما إذا كانت علاقتك سيئة؛ فاستعيني بأحد تلك المصادر الآتي ذكرها بعد هذه الفقرة. أيضًا إن كنتِ تعيشين مع صديقك المسيء، فانتبهي من استخدام جهاز الكمبيوتر الموجود في منزلك أو هاتفك المحمول، فقد تكوني مُراقبة من خلال صفحات الإنترنت المخزنة التي زرتها أو سجل مكالماتك المسجّل.   في مصر: وحدة مكافحة العنف والتحرش بجامعة القاهرة http://cu.edu.eg/ar/anti-harassment وهاتف: (+20233332800) في المملكة العربية السعودية: وحدة مكافحة العنف ضد المرأة http://www.vaw.gov.sd/  في الإمارات العربية المتحدة: مؤسسة دبي لرعاية المرأة والأطفال http://www.dfwac.ae/ar/ برقم 800111 في جميع أنحاء العالم: http://www.hotpeachpages.net/ موقع السجل العالمي لوكالات الحماية من العنف المنزلي. فلدى المسيئين أساليبهم الخاصة لنشر الاعتقاد بأن الاعتداء خطأ الضحية. إذا كان صديقك يتصرف بعدوانية وعنف أو يتلاعب بك، فهذا ليس خطأك. أنتِ في علاقة مسيئة، حتى لو:   لم يضربك صديقك الحميم أبدَا. سوء المعاملة العاطفية أو اللفظية يقعانِ ضمن سوء المعاملة والعنف.   لم يكن العنف التي تعرضتِ له سيئًا كأي نوع أخر قد سمعتِ عنه.   إذا حدث عنف بدني مرة واحدة أو مرتين فقط. العنف الجسدي علامة على إمكانية حدوث ما هو أسوء.   إذا توقف العنف عندما أصبحتِ سلبية تجاهه أو توقفتِ عن الجدال أو امتنعتِ عن التعبير عن أفكارك أو آرائك الخاصة. ينبغي اعتبار الإيذاء الجسدي والعاطفي كفسخ لعقد لهذه العلاقة. يجب إنهاء أي علاقة قد تضمنت إيذاء بدني أو نفسي، بغض النظر عن حبكما أو كم بقيتما معًا أو إذا كان لديكما أطفال أو حيوانات أليفة من عدمه، أو إذا كنتما تعيشان معًا. ابدئي الآن بالتخطيط لإنهاء العلاقة بشكل آمن، وفي أسرع وقت ممكن.   فكري في مكان تذهبين إليه عندما تغادرين. اعرفي ما تحتاجين لأخذه معكِ. إذا لزم الأمر، حضِّري "حقيبة للطوارئ" وقومي بإخفائها في مكان ما بحيث تكونين على استعدادٍ للذهاب وقتما تشائين.   إذا كنتما تتشاركان في خط الهاتف المحمول، تذكري أن لدى العديد من الهواتف نظام تتبع وتحديد للمواقع، يمكنه العثور عليك، أو مراقبتك من خلال هاتفك المحمول. اتركي الهاتف وقومي بشراء هاتف ورقم جديدين. قرري ما هي الخطوات التي تحتاجين لإتخاذها للبقاء آمنة بعد مغادرتك. هل تحتاجين إلى...

Summary in Portuguese:

Peça ajuda. Não perdoe ou ignore os comportamentos abusivos. Formule um plano para terminar a relação imediatamente. Termine o relacionamento de forma segura.


Article in Arabic: غالبًا ما تُساعد ممارسة الرياضة أي شخص من أي عمر على أن يتمتع بالصحة ويشعر بأنه بحالة أفضل، كما أنها تساعدك بالطبع على فقدان الوزن الزائد. إن كنت مُقتنعا بفوائد ممارسة الرياضة ومستعد لتحمل التزاماتها، لا شك سيساعدك ذلك على فقدان الوزن والتمتع بالرشاقة.  تمنعك ممارسة التمارين الرياضية عن اكتساب الوزن الزائد.  تقلل ممارسة التمارين الرياضية من المشاكل المصاحبة لتقدم العمر، مثل: ضعف العضلات والعظام أو الإجهاد أو مشاكل النوم.  ترفع التمارين الرياضية من مستويات الطاقة وتساعدك على النوم. كلما كان لديك جلسة تمرين، احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء، وتمارين التهدئة بعد الانتهاء، وكلاهما يعملا على تهيئة جسمك قبل وبعد التمرين، كما يثبّتا كلًا من درجة حرارة جسمك وضغط الدم.  ابدأ الإحماء بممارسة نشاط خفيف ومنخفض التأثير، مثل: المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق.  هدئ العضلات بممارسة نشاط منخفض التأثير، مثل: الركض الخفيف أو التمشية لمدة خمس إلى عشر دقائق.  حافظ على الترطيب اللازم للجسم عند ممارسة التمارين الرياضية. احرص على تناول ثمانية أكواب من السوائل يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، وأضف عليهم كوبًا آخرًا أمام كل ساعة من النشاط البدني. تساعدك ممارسة التمارين القلبية الوعائية المعتدلة ذات التأثير المنخفض في الحفاظ على لياقتك البدنية وفقدان الوزن. ناقش خطتك الخاصة بتمارين القلب مع طبيبك أو متخصص لياقة بدنية معتمد قبل البدء.  يمكن للأشخاص الذين يزيد عمرهم عن 60 عامًا ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين المعتدل في جميع أيام الأسبوع أو معظمها. إذا كنت لا تقدر على أداء نشاط معين لمدة 30 دقيقة، قسّم التمرين لجلستين لتكون مدة كل واحدة 15 دقيقة.  إذا كنت نشيطًا جدًا، فقد تكون قادرًا على ممارسة هذه التمرينات، لكن تأكد قبلها من الحصول على موافقة الطبيب.  إذا كنت مبتدئًا أو تحتاج لممارسة نشاط أخف، فالمشي والسباحة من الخيارات الممتازة.  يمكنك ممارسة أي نوع من تمارين القلب لمساعدتك على فقدان الوزن. بخلاف المشي والسباحة، يمكنك الركض أو التجديف أو ركوب الدراجة أو استخدام الدراجة الثابتة. بالإضافة للتدريبات القلبية الوعائية، قد تساعدك تمارين القوة على فقدان الوزن، كما تساعدك على الوقاية الأمراض المرتبطة بتقدم العمر، مثل: هشاشة العظام وتقيك من إصابة نفسك نظرًا لأن حمل الأوزان يساهم في بناء العظام والعضلات.  قبل أن تبدأ أي برنامج تدريب...

Summary in Portuguese:

Entenda os benefícios de se exercitar regularmente. Faça um aquecimento e “resfriamento” como parte das sessões de exercício. Realize exercícios cardiovasculares. Faça exercícios para desenvolver força. Faça Yoga ou Pilates regularmente. ”Ouça” seu corpo.


Article in Arabic: غالبًا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدرٍ رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: "ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟" أو "هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصةً إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟  ذكِّر نفسك دائمًا أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تمامًا. تذكَّر وقتًا مماثلًا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورًا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائطٍ أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه.  وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال،  فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره.  وينبغي بشكل عام أن تقول ما يُطمئِن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنَّب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيًا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك.  بدلًا أن تطلب من صديقك مثلًا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرَّض له لم يكن عادلًا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنَّب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك.  امنح صديقك بعض...

Summary in Portuguese:

Seja um ombro amigo. Tenha paciência. Ajude seu amigo a se sentir compreendido. Não fale sobre seus términos. Não o deixe entrar em contato com a ex. Distraia-o, mas use o bom senso.


Article in Arabic: غالبًا ما لا تكون التغيّرات الحياتية كافية لتقليل ضغط الدم إلى المستويات الصحية، ويجب في معظم الحالات اللجوء إلى الأدوية الموصوفة. في هذا الموقف، أكثر مضادات ارتفاع ضغط الدم فعالية هي تركيبة من التغيرات الحياتية والأدوية، ولن تحتاج أحيانًا لأكثر من نوع واحد من الأدوية. هناك العديد من أنواع الأدوية التي يمكن استخدامها كعلاج دوائي مبدئي. يُعتقد أن هذه الأدوية تعمل بشكل مبدئي على تقليل حجم السائل وبشكل ثانوي على إرخاء الأوعية الدموية، ويتم تناولها مرة واحدة يوميًّا. تتضمّن الأعراض الجانبية لهذا الدواء انخفاض مستوى البوتاسيوم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب وكذلك انخفاض الصوديوم الذي قد يؤدي إلى الدوار والقيء والإرهاق. تعمل هذه الأدوية (amlodipine و nicardipine و nifedipine و verapamil و diltiazem) كموسّعات شديدة للأوعية الدموية، وهي تعمل عن طريق إرخاء عضلة جدار الأوعية الدموية، ويتم تناولها عادة 1-3 مرات يوميًّا. تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة تورّم الأطراف السفلية وانخفاض معدّل ضربات القلب. مثبطات إنزيم ACE و حاجبات مستقبل Angiotensin II (ARBs) أنواع من الأدوية تعمل على تثبيط هرمون يسمى Angiotensin II مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتساعد على زيادة حبس السوائل في الجسم، ويتم تناولها عادة 1-3 مرات يوميًّا.  تتضمّن الأعراض الجانبية الكبيرة انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى النبض مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء، ويمكن أن تؤدي الأدوية أيضًا إلى رفع مستوى البوتاسيوم مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والسعال. يصاب 20% من المرضى الذين يتناول مثبطات إنزيم ACE سعالًا جافًا جارحًا خلال 1-2 أسابيع من بدء استخدام العلاج. تعمل مثبطات إنزيم ACE وأدوية ARB بشكل جيد للمرضى الأصغر سنًا بعمر 22-51 سنة. قد تستخدم هذه الأدوية إن لم تستجب للأدوية الأخرى، وهي تعمل عن طريق حجب الإشارات العصبية والهرمونات التي تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم، ويتم تناولها1-3 مرات يوميًّا في العادة.  تتضمّن الآثار الجانبية لحاجبات مستقبل بيتا السعال (للشخص المعرّض للربو أو الحساسية) وانقطاع النفس وانخفاض مستوى السكر في الدم وارتفاع مستوى البوتاسيوم والاكتئاب والإرهاق والاختلالات الجنسية. تتضمّن الآثار الجانبية لحاجبات مستقبل ألفا الصداع والغثيان واكتساب الوزن. تعمل حاجبات مستقبل بيتا بشكل جيد للمرضى...

Summary in Portuguese:

Reconheça a necessidade de medicação. Informe-se com o médico sobre diuréticos tiazídicos. Tome bloqueadores dos canais de cálcio. Experimente inibidores da enzima de conversão da angiotensina (IECA). Use alfa e betabloqueadores.


Article in Arabic: غالبًا ما يركز الناس على أصعب ما يحبوه. في حين أن معرفة ما الذي يجلب لك السعادة أو المتعة هو أمر مهم، إلا أنه من المفيد أيضًا معرفة أسباب التعاسة أو عدم الرضا. أحد أولي الخطوات للتأمل الذاتي هي الجلوس وكتابة قائمة بكل الأشياء التي تحبها وكل الأشياء التي لا تحبها.   غالبا يكن ما تحب وما تكره هي ما تصف به نفسك للآخرين. هذه هي الأشياء التي قد تفرقنا أو تربطنا بمن هم حولنا. يساعدك فهم هذه الأمور على معرفة ما الذي ينبغي عليك أن تمضي فيه قدما في الحياة وما الذي ينبغي عليك أن تبتعد عنه. إن معرفة ما تحب وما تكره يمكن أن يساعدك في اختياراتك المهنية، في المكان الذي تعيش فيه، في هواياتك، وما نوع الأشخاص الذين يحيطوك. استخدم هذا النشاط لمعرفة ما إن كان ما تحبه وما تكرهه أمورا قاسية. هل كنت تحكم نفسك في صندوق؟ هل هناك شيء تود فعله أو تجربته يزيد عما كنت تفكر أنه يجب أن تقوم به على ورقة؟ تشجع لتجربة شيء جديد تمامًا فقد تكشف النقاب عن جانب مختلف من نفسك. . من شأن معرفة ما تحب وما تكره أن يعطيك بصيرة نافذة لمن أنت، كما هو الحال في فهم الأشياء التي تجيدها وما هي الأشياء التي لا تجيدها. اكتب على ورقة منفصلة قائمة بنقاط القوة والتحديات.   بالنسبة لمعظم الناس، قد تتداخل نقاط القوة والمواهب بما يحبوه، وقد تتداخل التحديات بما لا يحبوه. لنقل إنك تحب الكب كيك والبسكويت والمعجنات وأحد نقاط قوتك هي الخبيز (يتوافق الأمران). من الناحية الأخرى، قد لا تحب الرياضة وأحد التحديات بالنسبة لك هي التمارين الجسدية أو القدرة على التحمل. قد تصبح التحديات في كثير من الحالات أشياء تكرهها لأنك لست جيدا في هذه الأشياء بطبيعتك. يجيب هذا عن سؤال "لماذا" عما تحبه وما لا تحبه. إن معرفة هذه الأمور أمر هادف في نفسه. مع ذلك، يمكنك الانتقال لما هو أعمق من ذلك وتقرر ما إن كنت ترغب في العمل لتحسين أي من الأشياء التي تجدها تحديا أو ان كنت تريد أن تسخر طاقتك للأشياء التي تحسنها بالفعل. يمكننا أن نتعلم الكثير عن أنفسنا عندما نكون في أفضل حالاتنا، لكن يمكننا استخلاص فهم كبير عند شعورنا بالإحباط. فكر مليًا في اخر مرة كنت محبطا أو متوترا فيها: ما هو نوع الراحة التي رجوتها ذلك الوقت؟ وما الذي أشعرك بتحسن حينها؟  إن معرفة ما يريحك يخبرك الكثير عن نفسك كشخص. قد تصل لشخص معين يكن اجراء احتياطي أو يزيل عقلك عن الأشياء. قد تكون تشاهد أفلامك المفضلة أو الهروب للأفلام...

Summary in Portuguese:

Descubra do que você gosta e do que não gosta. Identifique seus pontos negativos e positivos Avalie o que o traz conforto. Coloque os pensamentos e emoções em um diário. Faça um teste de personalidade.


Article in Arabic: غالبًا ما يستخدم شمع البارافين في مستحضرات التجميل لترطيب البشرة. سخّن كمية منه في وعاء آمن للميكروويف، ثم اسكبه بعناية على طبق أو صحن كبير بما يكفي ليناسب قدمك. ضع كل قدم برفق في الشمع ودع الشمع يتصلّب ثم ارتدِ جوربًا على كل قدم. اتركه على قدميك طوال الليل وأزِله في الصباح.  قد تختلف الكمية المطلوبة حسب حجم قدميك. ابدأ بحوالي نصف كوب (118 ملل) وإذا لم يكن كفاية، أضف القليل في المرة القادمة. عندما تقشر الشمع في الصباح، ارمِهِ في سلة المهملات. حاول إبعاده عن السقوط على السجادة. يمكنك شراء الجوارب المصنوعة خصيصًا لهذا النوع من العلاج الليلي إذا كنت لا تود تلطيخ الجوارب العادية بالشمع. في وعاء صغير، اخلط ملعقة كبيرة (15 ملل) من الهلام النفطي (فازلين) مع 2-3 قطرات من عصير الليمون. دلّك هذا المزيج بلطف على قدميك قبل النوم وارتدِ الجوارب لمنع بقعه عن الملاءات.  بالنسبة للعلاجات التي تُستَعمَل أكثر من مرة، قد تحتاج لتخصيص جورب أو اثنين لها. يمكنك كذلك التخلي عن عصير الليمون لأن كلاهما له خصائص حمضية تساعد على إزالة الجلد الميت. خذ نصف كوب (60 ملل) من الشوفان واخلطه حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا، ثم كرر الشيء نفسه مع نصف كوب (60 ملل) من اللوز. صب المسحوقين في وعاء وأضف ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من العسل و3 ملاعق كبيرة (44 ملل) من زبدة الكاكاو الخاصة بالأكل، وقلبهم جيدًا حتى يشكلوا معجونًا ناعمًا. ضع هذا الخليط على قدميك وارتدي الجوارب قبل النوم. اشطفه في الصباح.  يمكن تكرار هذه العملية مرة أو مرتين أسبوعيًا لإزالة الجلد الميت بالتدريج وجعل قدميك أكثر نعومة. إذا لم يكن لديك خلاط، يمكنك طحن الشوفان واللوز في كيس من البلاستيك بمدقّ؛ المهم هو أن يصل المسحوق لأقرب شكل من البودرة قدر الإمكان.

Summary in Portuguese:

Cubra cada pé com cera de parafina. Passe vaselina e suco de lima nos pés. Suavize a pele com aveia e amêndoa.


Article in Arabic: غالبًا ما يشعر ضحايا العنف المنزلي بأنهم أنفسهم سبب العنف. يرجع ذلك إلى تلاعب المعتدين عليهن بذلك؛ إلا إنهن لسن المسؤولاتِ عن جلب العنف لأنفسهن.  اعملي على بناء نفسك من جديد، من تلك النقطة التي تركتى فيها العلاقة، أي بعد انتهاء العنف.   اسعي للحصول على العلاج لاستعادة ثقتك بنفسك. اعتمدي على الأهل والأصدقاء لإعادة بناء علاقاتك الإجتماعية. ابدأي علاقات جديدة صحية خالية من أي إساءة تمامًا. من المهم جدًا أن تتحدثي إلى شخص ما يفهم الصدمة النفسية التي يسببها لكِ العنف، والنوبات التي يسببها بعض المسيئين. ابحثي عن مجموعة دعم العنف المنزلي المحلية وواظبي في أقرب وقت ممكن للبدء في عملية الشفاء. قد يستغرق حدوث ذلك وقتًا، حيث أن هنالك احتمالًا كبيرًا بوجود تراكمات شعورية. يختبئ الغضب في مكان ما تحت المشاعر الأخرى. الغضب ليس سيئًا؛ بل يمكن أن يكون حافزًا للتغيير.  إذا تملكك الغضب، اتركيه يتملكك، وقومي بتوجيهه في أنشطة تسبب طاقة إنتاجية. قومي بالجري. اضربي حقيبة ثقيلة. مارسي اليوغا. أطلقي العنان لغضبك.  انتبهي من تحويل غضبك إلى سلوكيات خطيرة أو تدمير ذاتي، وحاولي الحصول على علاج واخرجي منها بسلام. يخفض العنف قدرتك على الدفاع عن نفسك حتى يتركك ضعيفة في حالة يرثى لها. يمكن أن تكون عملية إعادة بناء نفسك عملية طويلة لتعودي ذلك الشخص الفريد المحبوب والمثير للاهتمام كما تستحقين.   اسمحي لنفسك بالحزن بعض الوقت، ثم ابدأي في إشغال نفسك. قد ترغبين حين حدوث الانفصال في قضاء أسبوعٍ في السرير، أو تكونين غير قادرة على فعل الكثير عدا أن تشعري بالإكتئاب. لا بأس، لكن من المهم أيضًا عندما يحين الوقت أن تخرجي من السرير وتبدأي في الاستمرار بحياتك. حاولي تجنب التركيز كثيرًا على الأفكار السلبية مثل الوقت الضائع والندم. لقد اتخذتِ خطوة هامة بإنهاء العلاقة والمضي قدمًا. كوني ممتنة لأنكِ لم تمضي المزيد من الوقت مع هذا الشخص، أو علقتِ في دوامة عنف لا تنتهي أبدًا. تطلّعي إلى المستقبل. شكِّلي قائمة من الأشخاص في حياتك يهتمون بك حقًا. فكري فيمن دعموكِ خارج وداخل العلاقة، ومن يحبونك بعمق ويساعدوكِ خلال أوقاتك الصعبة. الأسرة والأصدقاء الذين يبقون مدى الحياة والجيران الموثوق بهم، هؤلاء هم مَن تحتاجين قضاء الوقت معهم الآن. اسمحي لنفسك بالاعتماد عليهم. قد تستغرقين بعض الوقت لتتمكني من الشعور بالاسترخاء، لقضاء بعض الوقت مع أفراد الأسرة المقربين، أو القيام...

Summary in Portuguese:

Ponha a sua vida de volta nos trilhos. Marque uma consulta com um terapeuta especializado em violência doméstica. Não tente controlar a sua raiva. Concentre-se em reconstruir a sua vida. Fique mais próxima dos seus entes queridos. Não exija tanto de si mesma.


Article in Arabic: غالبًا ما يصاب الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي باضطرابات الأكل مثل: فقدان الشهية العصابي والنهام العصبي والأكل بشراهة، ويحدث ذلك لأن نفسية الطفل تتعرض للنقد والسخرية والتعليقات اللاذعة وصور أخرى من التعنيف اللفظي في حالة العنف النفسي حيث يفقدون الثقة بأنفسهم تمامًا فيبدأون إما بالإفراط في تناول الطعام للتخفيف من التوتر الذي يشعرون به أو بفقدان شهيتهم كي يفعلوا ما يظنوا أن والديْهم يريدان منهم فعله. على الأرجح أن الآباء الذين يمارسون العنف النفسي تجاه أطفالهم يقولون لهم أنهم "عديمي القيمة" عندما يقعون في "الخطأ"، وحينها يتكون لدى الطفل رهبة شديدة من تجربة شيء جديد لمجرد أنه خائف من أن يفشل به فيسُبُّه أبواه. يتجنَّب بعض الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي المشاركة بالأنشطة المدرسية أو المشروعات المشتركة التي يعمل عليها الطلاب في مجموعات لأنهم يخافون ألا يقوموا بدورهم جيدًا بما يكفي وهذا لانعدام ثقتهم بأنفسهم وخوفهم من أن يتعرضوا للتأنيب إن فشلوا. إن لاحظتِ أن الطفل قد بدأ يسرق فقد يعني ذلك أن الأمور ليست على ما يرام بالمنزل، فالأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي قد يفعلون أشياءً تجعلهم يشعرون أن لهم اليد العليا فوق شخصًا ما لأنهم لا يستطيعون أن يكون لهم اليد العليا وسط أسرتهم. ويمكن أن تتضمن تلك التصرفات التنمُّر (أو البلطجة) أو السرقة أو الكذب أو المخاطرة. قد يميل الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي أيضًا إلى أن يحاولوا إرضاء جميع من حولهم، حتى أنهم قد يصبحوا خاضعين أو متذللين وتابعين ليفوزوا برضا الآخرين عنهم. إن لم يكن الطفل يتلعثم من قبل وبدأ يتلعثم فجأة فقد يرجع ذلك إلى أنه يتعرض إلى العنف النفسي؛ فالأطفال الذين يُقال لهم دائمًا أنهم عديمي القيمة ومخطئون دائمًا يصبح لديهم خوف من غضب مَن حولهم منهم وليس فقط الشخص الذي يُعنِّفهم، وقد يستغرق أولئك الأطفال المزيد من الوقت كي يجيبون على الأسئلة أو يبدأون في التلعثم لأنهم خائفون من أن يجيبوا إجابة خاطئة.

Summary in Portuguese:

Perceba se uma criança de repente desenvolveu um transtorno alimentar. Perceba se uma criança tem medo de fracassar. Preste atenção em particular a uma criança que, de repente, começa a roubar. Observe se a criança desenvolveu uma baixa autoestima. Perceba se a criança começa a gaguejar.


Article in Arabic: غالبًا ما يكون الغرض من الخطبة تحقيق هدف إقناعي أو معلوماتي، وهو ما يفرض عليك أن ينعكس من خلال خطبتك مقدار ما قمت به من بحث ودراسة للموضوع قبل أن تبدأ في الحديث حوله. تضمن من خلال ذلك أن يشعر المستمعون بمصداقيتك وأنت تتحدث، وبالتالي تكون أفكار مُقنعة ومنطقية أكثر. تطلع للوصول إلى المصادر الأكاديمية والموثوقة من أجل إثبات ما تعرضه من معلومات وادعاءات في خطبتك، ومن أمثلة تلك المصادر: الكتب والمجلات العلمية والمقالات من الجرائد الموثوقة والمواقع الإلكترونية الخاصة بالحكومات والهيئات الرسمية.  في حالة كتابة خطبة مدرسية، تواصل مع الأستاذ المشرف من أجل معرفة التفاصيل الخاصة بعدد المصادر المسموح باستخدامها في متن الخطبة ونوعيتها. يتضمن على الفكرة العامة والنقاط التي ستغطيها في الخطاب. تستفيد كثيرًا من عملية تنظيم أفكارك وموضوعات البحث على هيئة مخطط رئيسي أو قائمة تلخيصية بالعناوين المراد تغطيتها عبر الخطبة، وهو ما يضمن لك مراجعة إتمام نقل كل أفكارك والتنقل المتدفق من فكرة لأخرى وفقًا للترابط العام للخطبة، ويسهل عليك إعداد المسودة الأولى للخطبة. القاعدة العامة هي أن تتكون الخطبة من: مقدمة و5 نقاط رئيسية (لكل منها أدلتها ومصادرها الداعمة، مثل الإحصاءات والاستشهادات والأمثلة والحكايات) وختام. اكتب المخطط الرئيسي للخطبة في قائمة مرقمة أو ذات رمز، حسب اختيارك.  في حالات كتابة الخطب المعلوماتية أو الإقناعية، من الضروري تخطيط محتوى الخطبة على هيئة "مشكلة وحل". ابدأ الخطبة بالحديث على الأزمة أو المشكلة ثم استغل النصف الثاني من الخطبة في تحليل تلك المشكلة وعرض الحلول المقترحة لحلها. السطر الأول من أي نص هو الجزء الأهم على الإطلاق، لأنه ما سيحدد من خلاله المستمعين ما إذا كانوا راغبين في الإنصات لبقية الخطبة أم لا. تتداخل العديد من المعايير لتحديد أسلوب وكيفية افتتاحك لخطبتك، منها موضوع الخطبة والهدف منها، فكلمات الجذب في الخطب السياسية مختلف كليًا مثلًا عن خطبة صلاة الجمعة عن خطبة تُلقيها في افتتاح حفل غنائي؛ تظل القاعدة المُطبقة على كل أنواع الخطب هي البدء بنقطة قوية قادرة على إلهاب مشاعر المستمعين، سواء من خلال إضحاكهم أو دفعهم للشعور بالتأثر والرهبة أو مباغتتهم بفكرة صدامية مباغتة، فتلك هي الكيفية التي يتحقق لك من خلالها جذب المستمعين من أول لحظة في إلقائك للخطبة.   على سبيل المثال: إذا كنت تكتب خطبة تحفيزية تشرح من خلالها...

Summary in Portuguese:

Pesquise bem o assunto. Escreva um esquema dos argumentos e pontos principais. Fisgue a atenção do público logo no início. Situe o assunto dentro de um panorama geral para transmitir as informações fundamentais. Organize os fundamentos numa sequência lógica. Antecipe os tópicos seguintes e resuma o que foi dito. Ajude o público a acompanhá-lo por meio de transições. Termine com um convite à ação.


Article in Arabic: غسل أسنانك يساعدك على منع حدوث التسوس نهائيًا. ومهم أيضًا لمنع تفاقم تسوس الأسنان. فتجمُع الطعام يحفز نمو البكتريا. يتجمع هذا الطعام في التجويف وتسوء حالته أكثر. عند غسيل أسنانك ركز على التسوس لإزالة بقايا الطعام و تبطئة عملية تسوس الأسنان.  استخدم فرشاة ناعمة ولا تضغط بعنف عند غسيل الأسنان. حرك فرشاة الأسنان نزولًا وصعودًا في حركات لطيفة لمدة لا تقل عن دقيقتين لفمك بالكامل.  اغسل أسنانك مرتين يوميًا وبعد كل وجبة. المحافظة على فمك نظيفًا في وجود تسوس مهم جدًا. حيث تتكون طبقة البكتريا خلال عشرين دقيقة من الأكل. يحدث التسوس تدريجيًا، وأحيانًا، يتواجد ويتفاقم التسوس دون ظهور أعراض كثيرة. وهذا أحد أسباب أهمية زيارة طبيب الأسنان بانتظام. هناك عدد من العلامات تشير إلى بداية تكون التسوس أو إذا كان التسوس قد حدث بالفعل. إن كان لديك أي من الأعراض القادمة، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان. وبينما تنتظر موعدك لزيارة طبيبك، اتبع بعض الخطوات لمنع تفاقهم التسوس.  ظهور بقعة بيضاء على سنك. من العلامات المبكرة على تسوس الأسنان أو تبقعها بالفلور. وتمثل موضع تأكل العناصر المعدنية للأسنان بواسطة الأحماض. عند هذه النقطة ما زالت أمامك الفرصة لمقاومة التسوس من خلال تكون طبقة المينا مرة أخرى، لذا يجب عليك عدم التكاسل عند ملاحظة هذا في فمك. حساسية الأسنان. تحدث حساسية الأسنان عادة بعد تناول الأطعمة أو المشروبات الساخنة أو الباردة أو المحلاة. الحساسية ليست دائمًا علامة على التسوس، فالعديد من الأشخاص لديهم حساسية أسنان طبيعية. ولكن إن لم تكن تعاني من حساسية الأسنان من قبل وظهرت لك فجأة من بعض الأطعمة أو المشروبات، يجب مراجعة طبيبك.  ألم عند العض. ألم الأسنان. عندما يصل التسوس الي مرحلة متقدمة فإنه يؤثر على عصب الأسنان، وربما تعاني حينها من ألم مستمر في السن المصاب. وقد يزداد الألم أو لا يزداد عند الأكل والشرب. وربما أيضًا يحدث الألم تلقائيًا. ظهور تجويف واضح في سنك. يشير هذا إلى أن التسوس وصل إلى مرحلة أكثر تقدمًا. قد يتكون التسوس وينمو بدون أي أعراض. فالفلورايد قادر على وقف نمو وتكاثر البكتريا في فمك. وأيضًا يقوي الأسنان بإعادة العناصر المعدنية لطبقة المينا، ويجعل أسنانك أكثر مقاومة للتسوس. إذا اكتشفت التسوس في مرحلة مبكرة كافية، يمكن للعلاج بالفلورايد أن يوقف التسوس ويعيد السن مرة أخرى كما كان. تستطيع شراء منتجات الفلورايد دون استشارة...

Summary in Portuguese:

Escove a área com cuidado. Observe o surgimento de sintomas. Faça um tratamento com fluoreto. Beba água. Masque chicletes sem açúcar e com xilitol. Use um enxaguante bucal com água salgada. Escove os dentes com raiz de alcaçuz. Evite o açúcar refinado.


Article in Arabic: غسيل الأسنان يزيل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، وأيضًا يمنع الرائحة السيئة وتعفن الأسنان. ولا تنس لسانك، خاصًة الجزء الداخلى منه. إحدى الدراسات العلمية اكتشفت أن تنظيف اللسان يقلل الرائحة الكريهة بنسبة 70%. التمضمض بالماء يساعد على إزالة بقايا الطعام التى تسبب رائحة الفم الكريهة. استخدام خيط الأسنان يزيل الطعام من المناطق التى لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، كما أنه أيضًا يزيل طبقة البلاك، وهى طبقة من البكتيريا التى تتكون فوق الأسنان وحولها. استخدام خيط الأسنان يساعد فى منع أمراض اللثة ( أو مرض دواعم السن) والتي تسبب الرائحة الكريهة. فهو يساعد على حماية الأسنان وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة. تمضمض بالغسول لمدة 30-60 ثانية ثم قم بالغرغرة لمدة 30-60 ثانية. الغرغرة مهمة للوصول لمؤخرة وداخل العنق، كلها أماكن من الفم يصعب الوصول لها بفرشاة الأسنان أو الخيط.  مركبات الفلوريد الموجودة في غسول الفم تقتل البكتيريا وتمنع تعفن الأسنان. الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين الموجود في غسول الفم يقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. تجنب غسولات الفم التي تحتوى على الكحول. فالكحول يسبب جفاف الفم، الأمر الذي قد يزيد مشكلة الرائحة الكريهة. طبيب الأسنان يوفر لك تنظيفًا عميقًا يمنع تكون طبقة الجير ويفحص أسنانك ليتأكد من خلوها من التهابات اللثة وتسوس الأسنان، والذي قد يتسبب فى ظهور الرائحة الكريهة. يمكن للطبيب أيضَا أن ينصحك أو يحولك مباشرة إلى طبيب مختص إذا كانت رائحة النفس الكريهة علامة على مرض او حالة صحية مثل: التهاب جيوب الأنفية، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، أمراض التمثيل الغذائي (أو الخلل الأيضى)، ومرض السكري، وأمراض الكبد والكلي.

Summary in Portuguese:

Escove os dentes e a língua pelo menos duas vezes ao dia. Lave a boca com água depois de comer. Passe fio dental ao menos uma vez ao dia. Use um enxaguante bucal ao menos uma vez por dia. Vá ao dentista a cada seis meses.


Article in Arabic: غطِ الأسطح كالزخارف والنوافذ والأرضيات بحصيرة الحماية من الطلاء المتقاطر وهي مناسبة للطلاء لأنها تمتصه بسهولة وتسمح لك بوضع طلاء ناعم.  من الآمن عند هذه النقطة أن تخلي الأرضية من أي أخطار تعثر محتملة قد يعلق بها خرطوم الرشاش. ترفق أعواد خشبية عادة مع الطلاء المباع وهي جيدة للخلط. استخدم سلك نافذة أو شراب طويل قديم للتصفية.  سيخلصك هذا من أي جزيئات غريبة أو تكتلات ويضمن تحقيق تغطية ناعمة.  استخدم مبطن إيبوكسي ثنائي المكونات لأنه مقاومٌ للماء والتآكل ويوفر أفضل التصاق للمعادن والطلاء الصناعي. يمنحك تعليق القطع القدرة على الوصول لها من 360 أثناء الطلاء. كما أن هذا يناسب رذاذ الطلاء لكن إذا لم يتوافر لديك حامل فرشها على حصيرة واسعة لامتصاص الطلاء. اتركه يجف وأضف طبقة ثانية.  ضع المبطن على الجزء المعدني بالتساوي قدر الإمكان عند استخدام رذاذ الطلاء. احفظ المبطن في منطقة باردة وجافة وجيدة التهوية. كذلك تفقده لتضمن ما إذا كان محكم الغلق. لن تنتهي صلاحية المبطن إذا حفظ كما ينبغي لكنه سيتبخر إذا لم يحكم غلقه. تذكر أيضًا أن المبطن قابلٌ للاشتعال ويجب حفظه بعيدًا عن ألسنة اللهب المفتوحة ونقاط الاشتعال ودرجات الحرارة التي تزيد عن 37,7ْ س. احرص على فصل مصدر الهواء المضغوط ومنظم الهواء قبل أن تبدأ التنظيف. من المهم أن تنظف مسدس الرش جيدًا قبل الانتقال لمادة جديدة لذا اتبع تعليمات ويكي هاو المتصلة بالأمر بدقة قبل المتابعة. تقدم معظم متاجر الطلاء مجدافًا خشبيًا للتقليب غالبًا. احرص على طلب واحد عند الشراء. يعد استخدام سلك النوافذ طريقة فعالة وبسيطة لتصفية الطلاء من التكتلات أو الجزيئات الغريبة كما في المبطن. هناك بضع أساسيات عليك تذكرها عند الطلاء. حافظ على مسافة 15 سم تقريبًا بين فوهة مسدس الرش وسطح المادة. رش بحركة مسح من جانب لآخر أثناء الطلاء. لا تسحب الزناد إذا لم يكن المسدس يتحرك فقد يؤدي هذا لحصولك على طلاء غير مستو وملطخ.  اترك الطلاء يجف بالكامل وهذا يستغرق 20 دقيقة إلى ساعة لكل طبقة عادة. كما أن الطبقة النهائية الشفافة ستحمي الكروم من الغبار والصدأ. اتبع نفس الأفكار المتبعة في الخطوة السابقة. يمكنك بعدها تلميع السطح الخارجي للكروم بخرقة تلميع ومركب تلميع لمنحه بريقًا لامعًا.

Summary in Portuguese:

Proteja a área de trabalho da névoa de tinta. Misture e peneire o primer para impedir que coágulos obstruam a ponta e os filtros internos do aerógrafo. Pendure as peças a serem pintadas em uma trave de metal. Usando o aerógrafo Armazene adequadamente as sobras de primer despejando-as da caneca do aerógrafo no recipiente original, que deverá ser mantido em um ambiente seco, frio e bem ventilado. Limpe minuciosamente o aerógrafo antes de colocar a tinta. Misture e peneire a tinta antes de colocá-la no aerógrafo. Aplique uma tinta automotiva de sua escolha. Para dar ao objeto um aspecto lustroso, aplique três camadas de esmalte automotivo transparente. Espere o esmalte automotivo transparente secar por aproximadamente três dias.


Article in Arabic: غطِّ ذيل الأنثى بالميثانول الطبي المتوفر لديك بالمنزل حتى تُغطي رائحته على رائحتها المُثيرة، كرر العملية أكثر من مرة يوميًا حتى تحافظ على هدوء الذكر في حضور الأنثى.  امنع الأنثى من لعق الميثانول عند وضعه على ذيلها عن طريق تشتيت انتباهها باللعب أو الطعام إلى أن يجف الميثانول. استشر الطبيب أولًا قبل وضع الميثانول على ذيل كلبتك حتى لا يُسبب لها أيّة أضرار. احرص على اللعب مع الكلبيْن ولكن بشكلٍ مُنفصل خلال فترة الشبق، يُمكنك أن تصحب الذكر للعب خارج المنزل بينما تترك الأنثى داخل المنزل مع بعض الألعاب.  بعد ذلك العب مع الأنثى داخل المنزل بينما تترك الذكر في الخارج في مساحةٍ آمنة مُحاطة بالسياج. حاول أن توازن بين فترات اللعب بين الكلبيْن في مساحات مُنفصلة حتى تحافظ على هدوئهما. التزم بجدولٍ ثابت لتمشية الكلب الذكر بما يتناسب مع حجمه ونوعه، هكذا تضمن إبعاده عن الأنثى وإخراج طاقته في التمشية إلى أن يعود للمنزل. تجنب اصطحاب الأنثى للتمشية أثناء فترة الشبق حتى لا تتسبب في إثارة انتباه أي من الكلاب الذكور في المنطقة المُحيطة. اجعلها تخرج في مُحيط منزلك مع ضمان وجود سياج يحول بينها وبين الخروج أو التفاعل مع أي من الكلاب العابرة.

Summary in Portuguese:

Coloque spray de metanol no rabo da cadela. Brinque com os dois separadamente durante o cio da cadela. Leve o macho para passear regularmente.


Article in Arabic: غلّف صينية خبز مسطحة بورق ألومنيوم مقاوم للالتصاق.. ضعه جنبًا إلى جنب مع ترك مسافة بين كل حبة سجق. حاول أن تباعد بين حبات السجق بشكل متساوي قدر الإمكان. ضع صينية الخبز على رف الفرن الأوسط لضمان طهيه بالتساوي. قم بخبزه لمدة 20 إلى 25 دقيقة.. لاحظ أن فترة الطهي تتناسب طرديًا مع سمك السجق. قد يحتاج السجق الكبير أو السميك إلى الطهي لمدة 40 إلى 60 دقيقة. إذا كنت ستطهيه لتلك المدة، احرص على قلب السجق مرة على الأقل. يجب أن تصبح القشرة ذهبية لكن لا يجب أن تحترق.

Summary in Portuguese:

Preaqueça o forno a 200 graus Celsius. Coloque as linguiças na assadeira. Cozinhe as linguiças no forno preaquecido. Tire as linguiças do forno assim que começarem a dourar.


Article in Arabic: فأحد أفضل الطرق التي تحل بها مشكلة أو خطأ ما هو بأن تتذكر كيف حللت مشاكل أو أخطاء مشابهة لها فيما سبق. وفكر بهذه الطريقة: "لقد كنت أتذكر أشياء أخرى في الماضي، فكيف كنت أفعل ذلك؟ آه، نعم كنت أكتبهم في النتيجة وكنت أراجع النتيجة عدة مرات في اليوم." اكتب قائمة بالأخطاء المشابهة التي اقترفتها، وتذكّر كيف تعاملت مع كل خطأ وإذا كانت طريقتك لحل الأمر قد أفلحت أم لا، فإذا لم تفلح أحد الطرق مسبقًا فهي على الأرجح لن تفلح الآن. فكّر في أكبر قدر من الطرق التي يمكنك حل الموضوع بها. ففي المثال الحالي لديك عدة اختيارات: أن تنظف المرحاض، أن تعتذر، أن تعرض على والدتك تنظيف جزء آخر من المنزل، أن تتفاوض، أن تخطط لفعل ذلك في اليوم التالي، وهكذا.  استخدم مهاراتك في حل المشكلات لتصل إلى حلول ممكنة لوضعك الحالي. اكتب قائمة بسلبيات وإيجابيات كل حل من حلول المشكلة. فإذا كنت فكرت في أن أحد الحلول لمشكلة نسيانك لتنظيف المرحاض هي أن تخطط لتنظيف المرحاض غدًا فقد تبدو قائمة الإيجابيات والسلبيات هكذا: الإيجابيات: أن المرحاض سيُنظَّف في نهاية الأمر. أما السلبيات: فهي أنه لن يتم تنظيفه اليوم، فقد أنسى أن أنظفه غدًا أيضًا (فأنا لا أستطيع أن أضمن أن أتذكر تنظيفه غدًا) كما أن هذه الطريقة لا تحل مشكلتي في نسيان تنظيف المرحاض. وبناءً على هذا التقدير فقد يكون من الأفضل أن تنظف المرحاض في اليوم نفسه إن أمكن، ثم تضع خطة تذكّرك بتنظيفه في المستقبل. فلابد أن يكون لديك خطة من أجل إصلاح المشكلة، فحاول أن تفكر في أفضل حل ممكن للمشكلة معتمدًا في ذلك على خبرتك السابقة والاختيارات المتاحة أمامك وابدأ في التنفيذ. تابع الأمر؛ فإذا قطعت وعدًا يجب أن تفي به، لأنه عندما يستطيع الآخرون الاعتماد عليك سيستطيعون عندها الثقة بك ومن ثَمّ ستقوى علاقتك بالجميع. فمهما كانت خطتك الأساسية توجد احتمالية أن هذه الخطة لا تُصلِح ما حدث، فقد تكون والدتك لا تزال متضايقة حتى وإن نظفت المرحاض. حاول أن تفكر في حلول أخرى ممكنة واكتبها بدءًا من الأكثر حلًا للأمر وصولًا إلى الأقل، ثم راجع القائمة من أعلى إلى أسفل، وقد تتضمن القائمة شيئًا مثل: أعرض أن أنظف حجرة أخرى، أو أعتذر بشدة، أو أسأل الشخص كيف يريدني أن أُصلِح الأمر، أعرض على الشخص شيئًا يحبه (وجبة، أ, نشاط، أو أي شيء آخر). فإذا استطعت إيجاد حل للخطأ الذي اقترفته، إذن أنت بدأت مشوار نجاحك في تجنُّب الأخطاء في المستقبل. اكتب الخطأ...

Summary in Portuguese:

Pense em soluções do passado. Considere as opções. Escolha uma linha de ação e siga-a. Formule um plano B. Evite cometer erros no futuro.


Article in Arabic: فأحيانًا تغمرنا الذكريات السيئة وتجعل التركيز على ما يحدث في الحاضر أمر غاية في الصعوبة. فكم تقضي من الوقت تفكر في ذكرياتك السيئة؟ هل تقفز الذكريات السيئة إلى ذهنك عندما تحاول التركيز على أشياء أخرى؟  قد يؤثر التركيز على الذكريات السيئة على مهارتك في حل المشكلات؛  مثل أن تشعر بقلة الحيلة أمام مشكلة متعلقة باعمل بدلًا من أن تُسرع لحلها. وقد يؤدي اجترار الذكريات السيئة إلى لجوءك لتناول أشياء أو أدوية تُنسيك أفكارك السلبية.  كما يؤدي اجترار الذكريات السيئة إلى أنماط التفكير السلبي المقترنة بالاكتئاب والقلق. إن كانت ذكرياتك السيئة مرتبطة بشخص معين فقد تجد صعوبة شديدة في قضاء بعض الوقت مع ذلك الشخص دون تذكُّر ما حدث بالماضي. وقد تتدخل الذكريات السيئة في علاقاتك بأشخاص آخرين أيضًا. كما أن اجترار الذكريات السيئة سيجعلك تشعر بالانعزال عمن حولك. كما أن التفكير في الذكريات السيئة قد يعيق قدرتك على تكوين علاقات جديدة مع أشخاص جدد؛ مثل أن تكون غارقًا في ذكرياتك السيئة بسبب انفصالك عن خطيبتك فلا تشعر أنك تريد التعرف إلى فتاة أخرى. فكلنا نفكر في الماضي لكن إلى حد معين، لكن سيعيقك الغرق في التفكير في الماضي عن الشعور بالأمل تجاه المستقبل. فإن كنت تمضي الكثير من الوقت في عيش أشياء حدثت بالفعل فستكون لديك بالطبع طاقة أقل لتفكر فيما يحدث الآن، وماذا سيحدث لاحقًا.  كما أن تكرار الذكريات السيئة خاصةً الصادمة قد يخلق لديك شعورًا بفقدان الأمل ويصعِّب عليك الشعور بالتفاؤل؛ لأنك تفكر أنه إن حدث شيء بهذا السوء من قبل فمن المؤكد أنه سيحدث مرة أخرى.  ويؤثر ذلك الأمر على قدرتك على الاعتناء بنفسك أو التخطيط لمستقبلك. والحضور الذهني يعد ممارسة تُستخدم لتحويل التركيز على اللحظة التي تعيشها الآن وأثبتت الأبحاث أنها تخفف من القلق.  فأنت تدرك الذكريات السيئة بحضورك الذهني  كلما طرأت على ذهنك ثم تختار بعقلك أن تحوّل تركيزك على اللحظة الحالية، وبهذه الطريقة تُقاطع عملية التفكير السلبي.  حاول التركيز على كل ما تشعره به الآن من أشياء جسدية حتى تستطيع ممارسة الحضور الذهني؛ فلاحظ مثلًا درجة حرارة الغرفة، أو ضغط قدميك على الأرض، وعلى أنفاسك، والروائح التي تشمها، وركز على تلك الحواس حتى تصبح لديك القدرة على إيقاف التفكير في الذكريات السيئة. كما يمكنك ممارسة الحضور الذهني بتكرار جملة إيجابية على مسامعك؛ فحاول أن تقول لنفسك: "أنا لست مضطرًا للتفكير في...

Summary in Portuguese:

Descubra como as memórias impactam a vida. Note se o hábito de pensar no passado afeta seus relacionamentos. Veja se sua habilidade em olhar adiante está sendo impactada. Alivie a ansiedade praticando a consciência plena.


Article in Arabic: فإخبار أحدهمبأنك تؤذي نفسك قد يكون شيئًا مخيفًا وصعبًا، تكرار بعض الحديث قد يساعدك على توصيل رسالتك بشكل أفضل عند إخبار صديقك ويعطيك الثقة والتمكين. التدرب في المنزل أيضًا سيساعدك على رسم خطة في رأسك عمّا ستقوله. يمكنك التدرّب على الاستجابات لردود الفعل المختلفة. فكّر كيف سيكون رد فعل صديقك وتوصّل إلى سُبلٍ الرد. المحادثات وجهًا لوجه دائمًا أصعب ولكنها تسمح لك بالإفصاح عما في صدرك في الوقت الحقيقي، بالإضافة لذلك،فهنالك مسائل عاطفية خطيرة تستحق الاهتمام وجهًا لوجه، كالعناق والدموع المشتركة والتي يمكن أن تكون سببًا في العلاج.  إخبار شخص ما وجهًا لوجه سوف يكون أمرًا قويًا وجلل. قد لا يكون رد الفعل الأولي هو ما أملته؛ لذلك حضّر نفسك لمشاعر الحزنوالغضب والصدمة.  على الرغم أن هذه الطريقة تعني أن الشخص الذي ستخبره سيواجه صدمة إخباره دون فرصة فورية للاستجابة، إلا أنه في بعض الأحيان التأخير هو ما تحتاجانه. يمكنك أن تختار بالضبط ما كنت تريد أن تقوله وكيف كنت ستقوله دون انقطاع، وهذا سيعطي المُتلقي الوقت لمعالجة المعلومات. تأكد من تُتْبِع رسالتك أو بريدك الإليكتروني باتصال هاتفي أو بحديث وجهًا لوجه، حيث أن الشخص الذي أرسلت له الرسالة قد يكون قلقًا جدًا عليك. انتظار صديقك لسماع شيء منك قد يحفز القلق لديه، انهِ خطابك بخطة لمحادثته في خلال يومين، أو اطلب منه محادثتك عندما يكون مستعدًا للتحدث. إخبار صديق أو شخص ما موثوق به عبر الهاتف لا يزال يتيح لك المناقشة الفورية، مع عدم الاضطرار لمواجهة رد الفعل الأولي شخصيًا.  لن تستفيد من التواصل الغير شفهي بهذه الطريقة، لذلك احترس لتتجنب التفسيرات الخاطئة. إذا كنت تُخبر شخصًا يعيش بعيدًا جدًا عنك فقد يشعر بالعجز عن مساعدتك. حاول أن تقترح طرقًاتستطيع بها مساعدتك رغم المسافة بينكما. الاتصال بخط المساعدة هو وسيلة قوية بالنسبة لك لبدء إخبار الناس من شأنها أن تُعطيك القوةوالجرأة والثقة لتخبر أحدًا تعرفه. إذا لم تتمكن من العثور على الكلمات المناسبة لبدء المحادثة؛إيضاح ما كنت تفعله كي تواجه ذلك الأمر من شأنهِوأن يمهد الطريق للحديث حول هذا الموضوع. حاول أن تصرف انتباه الشخص للمعنى وراء هذا الفعل بدلًا من التركيز على الندوب. إخراج مشاعرك بطريقة مبدعة لن يساعدك فقط على التعبير عن نفسك والشعور ببعض الراحة ولكنه وسيلة أخرى لنقل ما تشعر به للآخرين. ذلك من شأنهِ وأن يصرف الانتباه عن احتياجاتك...

Summary in Portuguese:

Treine em frente ao espelho. Fale com a pessoa em particular. Escolha um local onde fique à vontade. Escreva um e-mail ou uma carta. Ligue para a pessoa. Mostre as suas cicatrizes a alguém de confiança. Escreva, desenhe ou faça pinturas sobre o problema. Nunca fale sobre o problema quando estiver com raiva. Prepare-se para responder a perguntas. Não recorra ao álcool para criar coragem.


Article in Arabic: فإذا استيقظت صباحًا وأنت تشعر بالغثيان اسمح لنفسك بالتقيؤ، ربما يتواجد شيء ما بمعدتك يحتاج جسدك لطرده خارجًا للشعور بالراحة، لذا، انتبه لما يشعر به جسدك وأفعل الأفضل لإراحته. صحيح أنه التقيّؤ ليس شعورًا جيدًا، ولكن في النهاية سوف تشعر معدك بالراحة. . الأمتناع عن التقيؤ عند الحاجة يؤدي إلى تلف المريء لأن العصارة المعدية الحامضة تبقى في الحلق. أحد أسباب ألم المعدة الصباحي هو القلق والتوتر، إن كنت قلقًا من شيء ما حاول تهدئة نفسك، فالجزع يؤدي أحيانًا إلى الغثيان وألم المعدة، بالتالي، فإن تهدئة قلقك من شأنه في الغالب أن يطرد شعور الألم في معدتك، فحاول أن تتعرف إلى ما يزعجك وأن تتخلص منه أيًا ما كان.  جرب التأمل والتنفس بعمق. فهذا يساعد عضلاتك على الأسترخاء ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. قد تستيقظ على ألم المعدة بسبب وجود شد في كل عضلات جسدك، وقد يحدث هذا بسبب أوضاع النوم الغريبة أو المجهود الزائد في الأيام الماضية، ولتهدئة ذلك أرقد على معدتك فوق سطح صلب وأدفع ذراعيك للأعلى رافعًا الجزء العلوي من جسمك ومقوسًا ظهرك لأقصى أرتفاع ممكن،سيمدد ذلك عضلات ظهرك كما يريح عضلات البطن. لتمرين الرقبة. أمِل رأسك للأمام وألمس صدرك بذقنك. حافظ على هذه الوضعية من 5-10 ثواني، بعدها أمِل رأسك إلى الجانب الآخر وحافظ على أذنك نحو كتفك، حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية، وكررها على الجانب الآخر بإمكانك استعمال زجاجة مياه ساخنة أو ضمادة ساخنة لتخفيف ألم المعدة، ارقد على ظهرك وضع الزجاجة أو الضمادة الساخنة على معدتك، ستزيد الحرارة من تدفق الدماء على سطح الجلد وسيساعد هذا على خفض الشعور بالألم القادم من داخل البطن تتوافر أيضًا رقع حرارة لاصقة قد تساعدك في تخفيف الألم، قد تجدها في الصيدليات أو المجمعات الكبيرة. هناك طريقة تسمى العلاج الأنعكاسي تستخدم نقاط الأعصاب في الجسم للمساعدة في استرخاء مناطق الجسم الأخرى. في هذا التمرين تكون نقاط الأعصاب في القدم اليسرى مسئولة عن المعدة، ولاستخدام هذه التقنية العلاجية أمسك قدمك اليسرى براحة اليد اليمنى، ادفع أسفل مقدمة القدم بيدك اليسرى مضيفًا ضغطًا متواصلًا بالإبهام، وبعد بضع ثواني خفف الضغط وتحرك قليلًا لأعلى، كرر الحركة.  بعد الوصول لقمة التقوس بإبهامك الأيسر، أنخفض على قدمك الأيمن مطبقًا نفس الضغط حتى تصل لقاع القدم. إذا لم تستطع تطبيق ذلك بشكل صحيح أجعل شخص آخر يمسد هذه المنطقة لك حيث من المحتمل...

Summary in Portuguese:

Não segure o vômito ao acordar com vontade. Livre-se da ansiedade. Alongue as costas e o pescoço. Aplique calor. Pratique a reflexologia, um método que utiliza os nervos do corpo para ajudar a relaxar outras partes do organismo. Tome medicamentos de venda livre, que podem ajudar no tratamento do distúrbio estomacal. Procure tratamento médico quando a dor persistir por mais de um ou dois dias, ou se ela piorar após tomar remédios.


Article in Arabic: فإن كنت تعلم أنك ستتمرن أو ستتعرق لأي سبب فضع البودرة الخالية من التلك على المناطق التي تتعرق بشكل أكثر من غيرها، فالبشرة المبتلة تجعل الالتهاب أسوأ ولذلك ينبغي أيضًا أن تنزع ملابسك المبتلة أو التي تعرقت فيها بمجرد انتهائك من التمرينات. فالملابس الضيقة بشدة تؤرق الجلد وتتسبب في التهابه، فارتدي الملابس المضبوطة مع مقاسك ، لأن الملابس ذات المقاس المضبوط ستمنع احتكاك الجلد الذي يتسبب في الالتهاب.  أما إذا كنت تتمرن فلا ترتدي الملابس القطنية وحاول أن ترتدي أقل كمية ممكنة من الملابس. احرص على ألا ترتدي ملابس لها ثنيات في خياطتها أو أربطة تحتك بجلدك، فإذا لاحظت احتكاك أو شعور بالالتهاب عندما ترتدي ملابس من هذا النوع، فغالبًا ما سيسوء الأمر في خلال عدة ساعات من ارتدائك إياها. لذلك من الأفضل أن ترتدي ملابس مريحة لا تحتك بجلدك منذ البداية. خاصةً إن كنت تتمرن رياضيًا، لأن شُرب الماء سيسمح لجسدك بالتعرق بشكل أسهل مم يمنع تكوين كريستالات الملح، لأن كريستالات الملح تُعد مصدر لاحتكاك الجلد مما يتسبب في الالتهاب. وستحتاج في ذلك إلى دهان فيتامين أ وفيتامين د اللذين يُستخدما من أجل التهاب الحفاضات، مع الفازلين. فاخلط كوب من كل مكون من تلك المكونات في إناء، ثم أضف إليهم ¼ كوب من فيتامين هـ، و¼ كوب من كريم الصبار ثم اخلط كل تلك المكونات جيدًا وستمنحك دهانًا جامدًا بعض الشيء لكنك ستستطيع دهانه على الجلد الملتهب. ادهن من هذا الدهان على المناطق التي تلتهب قبل أن تبدأ في تمريناتك أو عمل أي مجهود يسبب التعرق، لأن هذا الدهان يساعد على علاج الجلد الملتهب ومنع البثور. فقد تلاحظ الكثير من التهاب الجلد إن كان لديك وزن زائد، خاصةً إن كنت تلاحظ التهاب الجلد بين الفخذين. فسيساعدك فقدان بعض الوزن على منع احتكاك الجلد الزائد ببعضه البعض في المستقبل. ابدأ بتناول الطعام الصحي مع عمل بعض التمرينات، ويمكنك ممارسة بعض الرياضات التي لا تتسبب في التهاب الجلد مثل السباحة، ورفع الأثقال، والتجديف.

Summary in Portuguese:

Mantenha a pele seca. Use a roupa certa. Beba mais água. Faça um lubrificante próprio para prevenção. Perca peso.


Article in Arabic: فإن كنت شخصًا هادئًا أو متحفظًا قد لا تشعر بالراحة في الخوض في محادثة في منتصف المول التجاري، أو كافيتريا المدرسة. فالكثير من الأشخاص الهادئين أو المتحفظين يشعرون براحة أكبر في التحدث في مكان هاديء ومريح. فإن كان يمكنك ذلك حاول أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا قبل بدء المحادثة مع شخص ما.  فالأماكن الصاخبة لا تتوائم عادةً مع المحادثات العميقة أو التي تتطلب التفكير.  كما أن البعض يجد أن الأماكن ذات درجة الحرارة العالية لا تساعدهم على التفكير أو خوض المناقشات العميقة أيضًا.  فاعرف أين وكيف تشعر بالراحة وحاول أن توائم ظروفك كي تكون محادثاتك مع الآخرين في تلك الأماكن أو ما شابهها. فالأشخاص الهادئون والمتحفظون غالبًا ما يكونوا مستمعين جيدين.  وهذا لأن الأشخاص ذوي تلك الصفات يميلون لأن يفكروا ويعقلوا الكلام قبل البدء في الحديث.  وكثيرًا ما يلجأ الناس لذلك النوع من الأشخاص عندما يحتاجون لمن يساعدهم في حل مشكلة أو لطلب النصيحة.  أنصِت جيدًا لكل ما يقوله الشخص.  قرر متى تجيب وماذا تقول، واجعل ردودك مختصرة وأقل ما يمكن.  فكر قبل أن تعطي أي إجابة.  وإذا احتجت لبعض الوقت لتجميع أفكارك قبل أن تجيب يمكنك أن تقول شيء مثل: "ممم، أظن أني أستطيع أن أرد على هذا الموضوع لكن امنحني دقيقة لأفكر في الأمر". فالأسئلة أحد أفضل الطرق التي تساعد الأشخاص الهادئين أو المتحفظين على معرفة الآخرين، فسؤال الشخص الذي أمامك يتيح لك خوض محادثة معه دون الشعور بالضغط على نفسك كي تتحدث إلى ما لا نهاية عن أشياء تافهة؛ الأمر الذي يضايق الكثير من الأشخاص الهادئين والمتحفظين.  وتُعد الأسئلة ذات الإجابات المفتوحة أفضل أنواع الأسئلة في تلك المواقف، فلا تسأل الأسئلة التي تتطلب الإجابة عليها بنعم أو لا بل استمع جيدًا لما يقوله الشخص وأسئلة أسئلة في صميم حديثه مما يبين اهتمامك بما يحكي لك، ورغبتك الصادقة في التعرف على الشخص أكثر.  فبدلًا من سؤال الشخص سؤال يرد عليه بنعم أو لا مثل: "هل أحببت طفولتك في القاهرة؟" اسأله سؤالًا مفتوحًا يتطلب المناقشة مثل: "كيف كانت طفولتك في القاهرة؟ وما أكثر الأشياء التي أحببتها والتي لم تحبها في العيش هناك؟" وتذكر أنه لا يوجد عيب في كونك هادئًا أو متحفظًا، بل في حقيقة الأمر، كونك هادئًا يُعد ميزة في شخصيتك في بعض البلدان!  حتى عندما تستمع لغيرك أثر مم تتحدث يُجنِّبك ذلك الإساءة لشخص دون قصد من خلال سوء التفاهم.  هذا بالإضافة إلى...

Summary in Portuguese:

Busque um ambiente confortável para conversar. Treine o seu lado ouvinte. Faça muitas perguntas. Seja você mesmo.


Article in Arabic: فئران التجارب تستمتع بالتخفي في جحورها الخاصة أو الركض عبر الأنفاق. يمكنك استخدام مواد بسيطة كالورق المقوى وحاملات الأوراق الصغيرة لتجعله سعيدًا. من الأفضل الحصول على كوخ القوارض الجاهز المصنوع من البلاستيك. عندما تحصل على القفص الخاص به، احرص على وضعه في أكثر غرف المنزل حيوية وحركة كغرفة المعيشة مثلًا، لأن هذا النوع من الفئران يعد اجتماعيًا وأليفًا ويحب الوجود دائمًا بالقرب من الناس. وضعك لها في مكان حيوي سيمنعها من الشعور بالملل. ومع ذلك، تأكد من عدم وضع القفص بجوار مصدر إزعاج، كالتلفاز والسماعات على سبيل المثال، لكي لا تتعرض أذنها الحساسة للأذى. فئران التجارب تحتاج للقرض دومًا لكي تحافظ على أسنانها قصيرة. يمكنك استخدام صناديق ألعاب الورق أو أخشاب غير معالجة، أو ببساطة يمكنك شراء بعض الألعاب المخصصة لأداء هذه المهمة عند فئران التجارب أو القوارض بشكل عام.

Summary in Portuguese:

Coloque túneis e esconderijos. Deixe a gaiola em um lugar ativo da casa. Dê a ele brinquedos que possam ser mastigados.


Article in Arabic: فالأشخاص الهادئون يميلون إلى التصرف بشكل أقل عفوية، وإلى دراسة قراراتهم من مختلَف الزوايا قبل اتخاذها. فهم يتحركون دائمًا بخطوات مدروسة ولا يتورطون بسهولة في المواقف الفجائية. وهم باستمرار في حالة من الترقب والتفكير في الخطوة التالية. قبل اتخاذ الفعل، حاول دائمًا أن تفكر في العواقب. الأشخاص الهادئون يحرصون على البقاء خارج المجموعات. فإذا صدرت ضجة وهرع الجميع إلى النوافذ ليستطلعوا الأمر، فالشخص الهادئ سيأخذ وقته أولًا في التفكير إن كان الأمر يستحق أن يتقدم. فالهادئون لا يتأثرون بنفس الكيفية التي يتأثر بها الصاخبون. الاقتراب من الشخص الهادئ أسهل كثيرًا من الاقتراب من الصاخبين أو الهجوميين. فالشخص الهادئ عادة ما يستخدم لغة جسد بسيطة وتعبيرات محايدة، ولا يميل كثيرًا إلى التعبيرات الدرامية. ولهذا يعتقد الناس في العادة أن الشخص الهادئ أكثر لطفًا من الشخص الصاخب، بالرغم من أن الأمر ليس دائمًا هكذا. لتظل منفتحًا وودودًا، أبقِ رأسك عاليًا، واجعل بصرك يدور فيما حولك. حافظ على وضعية جلوس أو وقوف مريحة وغير متكلفة، كأنك تجلس وحدك في غرفة انتظار خالية. أمضِ بعض اللحظات في تأمل ما لم تكن تستطيع رؤيته إذا كنت منشغلًا بالدردشة مع من بجانبك. عند التواجد بصحبة شخص هادئ، ستلاحظ أن لديه تأثيرًا ملطفًا على الأجواء، مما يساعد مَن حوله على الاستقرار والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. فلماذا لا تكون أنت هذا الشخص؟ عندما يفقد الجميع زمام أمورهم، كن أنت صوت العقل. وعندما تفتح فمك أخيرًا لتتكلم - وسيكون ذلك حدثًا نادرًا - فسينصت الجميع تلقائيًا. سوف يمنحك ذلك الكثير من السلطة، وسيحولك إلى قائد كُفء صموت. فعندما يلاحظ من حولك أنك هادئ ومتمالك لأعصابك دائمًا، وتتحدث باقتضاب وفعالية، سوف يشعرون بميل طبيعي لاتباعك. الأشخاص الهادئون بارعون عادة في المواقف التي تتطلب اكتساب ثقة الآخرين. فالصاخبون يبدون في الكثير من الأحيان على شيء من الرعونة والمزاجية والأنانية. اكشف عن شخصيتك الجديدة ودعها تتولى الزمام. وربما اكتشفت أن كل الناس - بمنتهى السرعة - قد صاروا يلجأون إليك أنت.

Summary in Portuguese:

Sempre pense antes de agir. Mantenha uma linguagem corporal aberta Tenha calma e paciência.  sendo uma pessoa direta e leal.


Article in Arabic: فالأشياء الصغيرة يمكنها أن تصنع فرقـًا كبيرًا إذا فعلتها بكل حب وعاطفة، فزوجاتكم أو أزواجكم لا يريدوا في نهاية الأمر إلا أن يشعروا أنكم تفكرون فيهم، والجميل أن كل الأفكار التالية لن تكلفكم أي مال وإن فعلت سيكون قليلًا جدًا.  اقترحوا عليهم أن تقوموا بالتمشية سويـًا في الجوار بعد العشاء. قوموا بتهيئة حجرة ذات أثاث قليل إلى مكان للرقص وادعوا زوجاتكم للرقص معك. قوموا بالتخييم في حديقة المنزل. اقرؤوا سويـًا قبل النوم. اذهبوا إلى الصالة الرياضية "الجيم" مع بعضكم البعض. قوموا بالتخطيط لإجازة رومانسية واكتبا جميع الأفكار في ورقة ولا تضيـِّعوها. فسيكون لطيفـًا جدًا أن تمزجوا الأشياء الصغيرة بأشياء كبيرة غير تقليدية، وهذه الأفكار ستستغرق وقتـًا ومجهودًا أكبر وقد تستلزم مالًا أكثر بقليل لكن كل ذلك يهون عندما تروا الانبهار والتشويق في أعين شركاء حياتكم.  قوموا بعمل فيديو يضم ذكرياتكم مع شركاء حياتكم. تواصلوا مع أصدقاء وأقرباء شركاء حياتكم لتخططوا لعمل حفل عيد ميلاد مفاجيء لهم. قوموا بإعادة تمثيل أول لقاء وأول تصريح بالحب مع شركاء حياتكم. اكتبوا لشركاء حياتكم أغنية رومانسية صادقة وقوموا بتسجيلها. اعملوا كتابـًا خياليـًا مرسوم ومكتوب به ذكرياتكم مع شركاء حياتكم. وقد تؤثر أفعال بسيطة جدًا مثل غسيل الأطباق، أو عمل جلسة تدليك، أو المشاركة في تنظيف المنزل، أو كتابة قصيدة رومانسية تأثيرًا كبيرًا على شريك الحياة. فحاولوا أن تختاروا عملًا تعرفون أنه سيسعد شركاء حياتكم وافعلوه لكن بمنتهى الحب فتذكروا أن التضحية من أجل الآخر لا يجب أن يصاحبها المنُّ لأنه إن حدث وفعلتم شيئـًا على مضد فخيرًا ألا تفعلوه.  اشتروا لهم شيئـًا تعرفون أنهم كانوا يودَّون شرائه بالذات ولا تشتروا شيئـًا مشابهـًا فإن كان زوجكِ يريد شراء علبة أقلام معينة، أو ودَّت زوجتك شراء حقيبة معينة فسيفسد طعم الهدية أن تشتروا لهم شيئـًا مشابهـًا إن كانوا يريدون هذا الشيء بالذات. عندما تحاولوا بذل المجهود لإرضائهم فافعلوا شيئـًا تبذلون فيه مجهود بحق، فشراء شيء لشركاء حياتكم تعلمون أنهم يريدونه ليس بذلًا للمجهود، لكن كتابة قصيدة أو رسم لوحة مثلًا يـُعد بذلًا للمجهود فالقصيدة تتطلب وقتـًا ومجهودًا للتفكير في الكلمات وكتابتها ثم وضعها في إطار وكذلك اللوحة تستغرق وقتـًا ومجهودًا كبيرًا في الرسم والتلوين وإضفاء الملامح النهائية وهكذا فهذه الأشياء تظهر الحب عن صدق. وبما أن الكثير...

Summary in Portuguese:

Comece com coisas pequenas. Progressivamente, vá aumentando. Mostre o amor através de ações prestativas. Passe um tempo com seu(sua) parceiro(a).


Article in Arabic: فالأطباء غالبًا ما ينصحون بإطعام الطفل عدد مرات أكثر لكن لوقت أقل أو كمية أقل في المرة، لأن معدة الطفل تضطرب بسرعة عندما يرضع الطفل كمية كبيرة في المرة الواحدة مما يجعل عضلة الحجاب الحاجز تنقبض. واجعليه يتجشأ قبل أن تعطيه الثدي الآخر إذا كنتِ ترضعينه رضاعة طبيعية، أو بعد أن يتناول من 60 إلى 90 مل إذا كنتِ ترضعينه رضاعة صناعية. واجعلي طفلك يتجشأ أو توقفي عن الرضاعة إذا شعرتِ أن طفلكِ لا يرغب في المزيد بأن يتوقف هو عن الرضاعة أو يدير وجهه. إذا كان طفلكِ حديث الولادة اجعليه يتجشأ أكثر لأن حديثي الولادة يتناولون لبنًا أقل في المرة الواحدة فهم عادة ما يرضعون من 8 إلى 12 مرة خلال اليوم. وأطعمي طفلك بمجرد أن يبدو عليه الجوع لأن الطفل الهادئ يأكل ببطء أكثر من الطفل الجائع بشدة، كما أن الطفل يمكن أن يبتلع الكثير من الهواء أثناء نوبة البكاء. يُعد البكاء، وتحريك الفم، والتململ أحد أعراض الجوع. اكتبي متى انتابت الحازوقة طفلكِ وكم من الوقت استمرت، فملاحظة نوبات الحازوقة ستساعدكِ على معرفة إن كان هناك أنماط معينة تتسبب فيها وتساعدك على تركيز مجهودك لتخفيف الحازوقة. فلاحظي إن كانت الحازوقة تنتاب طفلكِ أثناء الرضاعة أو بعدها بوقت قليل، ثم راجعي ملاحظاتك لتعرفي إن كان هناك شيء معين يحفزّ حدوثها.

Summary in Portuguese:

Ajuste os horários de alimentação do bebê. Dê uma pausa e faça o bebê arrotar durante a amamentação. Entenda os sinais de fome em um bebê. Perceba quando um bebê sofre com soluços.


Article in Arabic: فالتأطير الإيجابي يتعلق باكتشاف الجوانب الإيجابية في أي موقف حتى أثناء الفشل، فلتنظر للموقف الذي تشعر أنك قد فشلت فيه وفكر في طرق مختلفة تصفه بها، فكلمة "فشل" كلمة شخصية جدًا، فبدلًا من أن تقول: "أنا فشلت في إيجاد عمل" قل: "أنا لم أجد عمل حتى الآن" أو: "لقد استغرق بحثي عن وظيفة وقتـًا أكثر مما توقعت"، ولا تحاول أن تبريء نفسك من أخطائك بل اعترف بهم دون إصدار الأحكام على نفسك وانظر دائمـًا إلى الأفضل.  ويـُعد فهم سبب عدم نجاح محاولتك طريقة أخرى لتأطير الموقف لأن ذلك يساعدك على استغلال المعلومات التي وصلت إليها في محاولة أخرى، فالطريقة الوحيدة التي يكتشف بها الشخص ما الذي ينجح هي بمعرفة ما لا ينجح. فالفشل يعطيك فرصة التعلم من أخطائك حتى تتعلم أن تفعل الصواب. وفكر في كل العلماء، والرياضيين، والأشخاص الناجحين كيف أنهم حاولوا وفشلوا مرارًا وتكرارًا ولم يفقدوا عزيمتهم حتى وصلوا لأهدافهم، ولقد تم تنحية مايكل جوردون من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية فماذا حدث؟ اجتهد بشدة حتى أصبح أحد أعظمي لاعبي العالم. حاول أن تتحلى بحس الدعابة عندما تكون متضايقـًا، فلتقل لنفسك مثلًا: "نعم لم أجد وظيفة حتى الآن لكنني أصبحت بارعـًا في كتابة سيرتي الذاتية!" فإيجاد ما يـُضحك في موقفك قد يساعدك على تخطي الأمر ورؤية الأمور على حقيقتها. فحس الدعابة هو أحد أهم عناصر المرونة فالضحك اللطيف على ما فعلت سيساعدك على تخطي أصعب الاختبارات. فدائمـًا ما يصاحب الفشل جلد الذات وتأنيب النفس حتى أنك قد تهين نفسك بالألفاظ، لذلك حاول أن تدرك أنماط التفكير السلبي التي لديك حتى تستطيع تبخيرها، وقد تكون هذه أفكار مثل: كل شيء أو لا شيء (مثل أن تفكر أنه إما أن تفعل الأمر على أكمل وجه من المرة الأولى أو تتنحى وتستسلم)، أو المبالغة في تقدير المصائب (مثل أن تفكر أن أمر ما مريع لدرجة أنه لن تقوم لك قائمة بسببه) أو تسمية النفس بأشياء سلبية (مثل أن تقول: "أنا فاشل ومصطنع").  فلتفكر في صحة هذه الأفكار عندما تواتيك لأنها تأتيك من مكان سلبي، ونقدي، ومتحيز، واسأل نفسك بدلًا من ذلك: "هل هذا صحيح؟" وابحث عن الأسباب التي تناقض هذه الأفكار السلبية.  اكتب عن نفسك أشياء تناقض هذه الأفكار السلبية، فإذا كنت دائمـًا ما ترى نفسك فاشلًا فاكتب شيء مثل: "أنا شخص بارع" على ورقة من ورق الملاحظات اللاصقة والصقها على مرآتك، وقلها لنفسك يوميـًا بصوت عالٍ وستبدأ في تغيير تفكيرك السلبي...

Summary in Portuguese:

Pratique a ressignificação positiva. Identifique tendências pessimistas. Deixe de ruminar o fracasso.


Article in Arabic: فالتأمل يشجعك على التركيز في اللحظة الحالية وقبولها دون أحكام وذلك قد يساعدك على معرفة كم أنت قويـًا حقـًا، فلقد أثبتت الكثير من الدراسات أن ممارسة التأمل له فوائد جسدية وذهنية عديدة بدءًا من خفض معدل ضربات القلب، إلى تعزيز جهاز المناعة لديك، وزيادة الشعور بالهدوء والراحة النفسية، حتى أن التأمل يمكنه تغيير طريقة تعامل مخك مع التوتر، ويوجد أنواع عديدة من التأمل بالرغم من أن "التأمل بالوعي التام" هو أكثر نوع أُجريت عليه أبحاث ودراسات علمية.  فإذا لم تجد أحد مراكز التأمل بالقرب منك يمكنك حضور الكثير من جلسات التأمل على الإنترنت حتى أن مركز أبحاث الإدراك بالوعي التام "UCLA" لديه عدة أسطوانات صوتية إرشادية للتأمل يمكن تحميلها من على الإنترنت.  كما توجد الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على إرشادات للتأمل. وبالطبع لدى ويكي هاو عدة مقالات عن التأمل. فلقد اثبتت الكثير من الدراسات أن طرق "الوعي التام" يمكنها مساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء أكثر، وتحسين علاقتك بالآخرين، وزيادة شعورك بالتعاطف، وحتى خفض ضغط الدم.  ويوفر موقع مركز بيركيلي العلمي لحياة أفضل بجامعة كاليفورنيا الكثير من طرق "الوعي التام" التي يمكنك تجربتها في حياتك اليومية. فالكثير من تدريبات "الوعي التام" يمكن أداؤها في عدة دقائق كل يوم، فيمكنك مثلًا عند تناول تصبيرتك القادمة الإبطاء في عملية الأكل والتركيز على كل جوانب هذه التجربة باستخدام كل حواسك؛ ماذا تشم؟ وماذا ترى؟ وماذا تسمع؟ وماذا تتذوق؟ وماذا تلمس؟ وبم تشعر وأنت تأكل هذا النوع من الطعام؟ هل تشعر بالأكل ينزل من حلقك إلى معدتك؟ فالتركيز على التفاصيل الصغيرة سيساعدك على ممارسة "الوعي التام" في حياتك اليومية. فمن المؤكد أنك مررت بالكثير من الصعوبات والتحديات في حياتك الكبير منها والصغير، فاكتب في يومياتك كل ما مررت به من مشاعر مثل الحزن، أو الغضب، أو الخوف، أو الندم واكتب كيف تعاملت مع هذه المشاعر وماذا كان رد فعلك وكيف تعاملت مع هذه المواقف. واكتب إنجازاتك التي تفخر بها؛ اكتب مثلًا آخر مرة جعلت شخصـًا يضحك، واكتب قائمة بالصفات التي تحبها في شخصيتك، والأشياء التي تجعلك تشعر بالشجاعة، والأوقات التي ثابرت فيها وأضف إلى القائمة يوميـًا. اعرف قوتك الداخلية الحقيقية وثق في أنك ستستطيع المرور من هذه المرحلة من حياتك بسلام حتى وإن استغرقت الكثير من الوقت. واعمل ملصقـًا صغيرًا وأكتب فيه: "أنا...

Summary in Portuguese:

Medite Experimente técnicas de atenção plena. Lembre-se das suas capacidades ao pensar nas conquistas. Faça um cartaz para celebrar a sua força. Transforme pensamentos negativos em afirmações positivas. Faça um diário da gratidão. Encontre um sentido na sua luta.


Article in Arabic: فالجميع يرغب في أن يكون بالقرب من الناس السعداء والمتحمسين للحياة. حتى إذا لم تشعر بالسعادة طوال الوقت، اجبر نفسك على الابتسام من وقتٍ لآخر، ولن يعطيك ذلك شعورًا أفضل فحسب بل سيجعل الآخرين يرغبون في البقاء بالقرب منك والتحدُّث معك والتعرف عليك. كما أن الابتسام مهم جدًا إذا كنت ترغب في جذب انتباه شخص من الجنس الآخر، لأنه يـُظهـِر أنك شخص إيجابي تستحق المقابلة. إذا كنت في حفلة أو أي تجمـُّع آخر فتأكد من أن لغة جسدك توضح أنك شخص اجتماعيّ؛ فانظر مثلاً إلى الناس في أعينهم، أو لوِّح لهم بيدك، أو أوميء لهم برأسك. وانظر أمامك بدلاً من أن تنظر إلى قدميك أو إلى الأرض. أظهر السعادة وكن مستعدًا للتحدث مع الناس حتى يقتربوا منك.  تجنب ضَم ذراعيك، أو قطب جبينك، أو الوقوف في زاوية لأن تلك الإشارات تبعث للناس برسالة أنك تريد أن تبقى وحدك. ثم خمـِّن ماذا سيحدث؟ سيتركك الناس وحدك بالفعل. ضع هاتفك جانبـًا، فإذا رآك الناس منشغلاً لن يحاولوا مقاطعتك. لذا ينبغي أن تنــُّم لغة جسدك على أنك مستعدٌ للاختلاط مع الناس. ينبغي أن تظهر اهتمامـًا صادقـًا بالمحادثة التي تقوم بها سواء كانت مع صديق قديم أو مع شخصٍ تقابله للمرة الأولى؛ فالانهماك التام لن يـُظـِهر فقط أنك شخص يهتم بالآخرين بل سيفتح مجالاً أكبر للتفاعل مع الآخرين.   لا تحاول أن تقول للناس ما يريدون سماعه أو ما تظن أنه سيجعلهم يحبونك أكثر، فقط كن على طبيعتك. تجنب إرسال الرسائل أو التحدث في الهاتف عندما تكون في وسط محادثة مع شخص ما، خاصةً إذا كانت تلك المحادثة عن شيء مهم. اهتم بعمل توازن في المحادثة؛ فلا تتحدث عن نفسك طوال الوقت لأن هذا يـُظـِهر أنك شخص نرجسي، وفي الوقت نفسه عدم التحدث على الإطلاق سيجعلك تبدو غير مهتم بالمحادثة. دعنا نقرّ بالأمر، فالناس يحبون التحدث عن أنفسهم؛ لذلك إذا أردت أن تكون اجتماعيـًا أكثر وأن تتحدث أكثر مع الناس ينبغي عليك أن تـُظهـِر اهتمامـًا صادقـًا بهم عن طريق سؤالهم كيف كان يومهم، أو كيف يشعرون، أو ماذا يتوقعون أن يحدث لهم في المستقبل. ولا يعني ذلك أنه ينبغي عليك أن تتدخل فيما لا يعنيك أو أن تحشر أنفك فيما يقومون بفعله أو أن تسألهم أسئلة شخصية جدًا. أظهر الاهتمام بهم فقط وانتظر أن يفتحوا لك قلوبهم إذا أرادوا ذلك، وافتح لهم قلبك أنت أيضـًا عندما تواتيك الفرصة.  تعدّ هذه الطريقة أيضـًا خدعة اجتماعية سهلة إذا كنت خجولاً ولا تحب الكلام عن نفسك. أحد...

Summary in Portuguese:

Sorria. Tenha uma linguagem corporal receptiva. Seja genuíno. Pergunte sobre as próprias vidas das pessoas. Tenha uma mente mais aberta.


Article in Arabic: فالشعور السلبي قد يجعل أهدافك تبدو غير قابلة للتحقيق في عينيك تمامًا مثل تسلق الجبال فقد يبدو نفس الهدف أسهل في عينيك عندما تفكر بطريقة إيجابية، ففي إحدى الدراسات تم إثبات أن الأشخاص الذين يصبحون في مزاج سيء يغالون في تقدير ميل انحدار الهضبة أكثر من الأشخاص ذوي المزاج الجيد أو الحياديين.  فإذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية حاول أن تتوقف بتغيير الطريقة التي تفكر بها أو إلقاء بعض الإيجابية على الفكرة، فإذا كنت مثلًا تحاول جاهدًا أن تجد التحفيز كي تكتب لكن لديك تفكيرًا سلبيًا مثل: "أنا لن أستطيع إنهاء كتابي أبدًا، فأنا لازلت في الفصل الثالث وقد بدأت منذ عام." فحاول أن تستبدل هذا التفكير بتفكير إيجابي مثل: "أنا لازلت في الفصل الثالث من الكتاب، فإذا استمريت في الكتابة سأضاعف هذه الكمية وقريبًا أكون قد أكملت كتابي!"  حاول أن تبتسم حتى إن لم تشعر برغبة في ذلك فلقد أثبتت الأبحاث على افتراضية تعبيرات الوجهأن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والمشاعر، فكما نبتسم لأننا نشعر بالسعادة فسنشعر بالسعادة عندما نبتسم.    حاول أن تستمع إلى موسيقى إيجابية فيمكنها أن تُشعرك بالسعادة وتزيد من مشاعرك الإيجابية. فإذا كنت تشعر بمعاناة من أجل تحفيز نفسك لكنك حققت نجاحات مع بعض أهدافك في الماضي فتوقف لحظة واشعر بالفخر بإنجازاتك السابقة ، وحتى إن لم تحقق أية نجاحات في المجال الذي تعمل على تحفيز نفسك فيه وتطويره الآن فأنت بالتأكيد قد كنت ناجحًا في شيء في الماضي تستحق الشعور بالفخر لأجله، فأنت عندما تشعر بالفخر بنفسك ستحافظ على تحفيزك في الأوقات العصيبة بالذات.  فقد تكون ساعدت شخصًا كي يحقق أحد أهدافه بنصحه نصيحة مفيدة أو عرض خدماتك عليه. ولا تشعر بالحرج أن تقبل الإطراء على شيء فعلته، فأنت تعلم أنك عملت جاهدًا والإطراء على مجهودك من قِبل الآخرين قد يدفعك إلى الأمام ويقوي عزيمتك. فحاول أن تفكر كيف انخرطت في عملك حتى تنتج شيئًا إيجابيًا حتى تستطيع أن تشعر بالفخر، فإذا كنت عضوًا في جمعية خيرية مثلًا توفر الطعام للفقراء، فحاول أن تفكر في الدور الذي تقوم به في هذه المنظمة والنتائج الإيجابية التي ساعدت أنت في الوصول إليها، فإذا كنت تغسل الأطباق مثلًا حتى يتسنى لأناس فقراء أكثر أن تأكل فكر كيف أن هذه الخطوة مهمة جدًا من أجل أن يأكل الناس في أطباق نظيفة. ولا تفقد شغفك بأهدافك أبدًا لأن الشغف سيحافظ على لهب حماستك وتحفيزك، كما أنه سيساعدك...

Summary in Portuguese:

Pense positivo. Sinta-se orgulhoso. Tenha paixão. Motive-se intrinsecamente. Lute contra o medo.


Article in Arabic: فالضغط من الأسباب الرئيسية للصداع، وبمجرد إصابتك بالصداع ستجد نفسك متحسسًا للضوء والأصوات العالية، ولمواجهة ذلك اجلس أو ارقد في غرفة ساكنة وأغلق عينيك محاولًا إراحة ظهرك ورقبتك والكتفين.  أغلق مصادر الإزعاج كالتلفاز والحاسوب والهاتف الخلوي. يمكنك كذلك إغلاق عينيك وتغطيتهما براحتي يدك مشكلًا ضغطًا خفيفًا لدقيقتين، سوف يساعدك ذلك على التخلص من اهتياج العينين والاسترخاء. في غرفة مظلمة وهادئة يمكنك كذلك ممارسة تمرين الرقبة. ضع راحة يدك على جبهتك وأستعمل عضلات الرقبة في دفع جبهتك قليلًا نحو راحة يدك. احرص على إبقاء رقبتك مستقيمة بينما تدفع جبهتك مقابل راحة اليد. التنفس بعمق يساعد على الاسترخاء لتقليل أي ضغط واقع على الجسم، بما فيه الرأس. خذ أنفاس بطيئة وعميقة وحاول أن تسترخ.   أغلق عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. أرح كل مناطق جسمك المشدودة بينما تطلق زفيرك ببطء وتتخيل في رأسك مشهد جميل لشاطئ مشمس أو للريف أو أي صورة مريحة. قم بخفض ذقنك باتجاه صدرك وببطء أدر رأسك في حركة نصف دائرية على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا آخر وازفره ببطء. استمر في تأمل تلك المشاهد الجميلة في رأسك. كرر هذا التمرين حتى تشعر أنك بحالة استرخاء. فالحرارة والبرودة يمكنها أن تساعد في إزالة الألم وتوتر العضلات في الرقبة والرأس.  ضع منشفة رطبة وساكنة أو كمادة باردة على مؤخرة الرقبة أو الجبهة، ويمكنك أيضًا الحصول على حمام طويل من الماء الساخن مع التأكد من جريان الماء على رأسك ومؤخرة الرقبة. ضع قطعًا من الثلج في منشفة ومررها على رقبتك وجبهتك. لأن زيت النعناع له تأثير ملطف للألم ومزيل لأي شعور غير مريح.  بمجرد التدليك ببضع قطرات من زيت النعناع العطري سوف تشعر ببرودة على بشرتك، تنفس بعمق وابحث عن مكان هادئ للمكوث فيه بعض الوقت. إذا كنت من ذوي البشرة الحساسة يمكنك تخفيف زيت النعناع ببضع قطرات من زيت الزيتون أو الماء. تجنب استهلاك الكافيين والكحول لأنهما لا يزيدا الأمر إلا سوءًا، كما يتسببا في جفاف الجسم. واستخدم أطراف أناملك في تمسيد جانبي رأسك، ثم دلك تحت عينيك بلطف.  حرك فروة رأسك بلطف للأمام وللخلف باستخدام أطراف أناملك ولكن لا تحركها لأكثر من سنتيمترين. يمكنك تمرير أناملك على طول أصابعك، ثم فرك راحة يدك. ضع إبهاميك أسفل عظام الرأس. اضغط على جانبي منطقة التقاء رأسك برقبتك. خارج العضلة الغليظة مباشرة، والتي تسري بأسفل منتصف الرأس، أو حوالي على بعد 5 سنتيمتر...

Summary in Portuguese:

Descanse em um cômodo escuro e silencioso. Faça um exercício de respiração profunda. Aplique uma compressa quente ou fria sobre a cabeça. Aplique óleo de hortelã-pimenta sobre as têmporas, a testa e a parte de trás da mandíbula. Hidrate-se com água ou chá de ervas. Massageie o rosto, a cabeça e as mãos. Experimente a massagem de acupressão para amenizar a dor de cabeça.


Article in Arabic: فالعلاقة العاطفية المؤذية هي العلاقة التي يقوم أحد طرفيها بالتحكم في الآخر نفسيًا وجسديًا وماديًا وعاطفيًا، كما يعمد إلى الإيذاء الجنسي، ويكون من الواضح غطرسة أحد الطرفين على الآخر. فهذا النوع من الاعتداء غالبًا ما يشمل الإيذاء الشفهي، فيعمد المعتدي إلى تقليل تقديرك لذاتك بنعتك بأسماء وصفات مؤذية، وانتقادك بشكل مستمر، مع عدم إبداء أي ثقة بكِ، والتصرف كما لو كان يمتلكك وتهديدك واستعمال أطفالك كورقة ضغط ضدك. التصرف التملكي هو نوع من الإيذاء العاطفي ولكن من الممكن أن تصاحبه أنواع أخرى من الاعتداء. فالاعتداء الجسدي الفعلي قد يخضع لتأويلك الشخصي، أو يكون واضح جدًا لملاحظته، ولكن بالنسبة للناس الذين اعتادوا العنف منذ الصغر قد لا يدركون أن هذا ليس بالسلوك السوي أو الطبيعي، وإليكِ بعض علامات الإيذاء الجسدي:  جذبك من شعرك أو اللكم أو الصفع أو الركل أو العض أو القرص.”  إنكار حقك في قضاء حاجاتك الأساسية كالأكل أو النوم. تحطيم أشياءك الخاصة أو أشياء المنزل كالأطباق. تهديدك بسكّين أو بندقية أو سلاح ما مصوّب نحوك. احتجازك ومنعك من مغادرة المنزل، وفي هذه الحالة اتصلي بالخط الساخن لمركز مكافحة العنف الأسري. إيذاء أطفالك بدنيًا طردك خارج السيارة وتركك بأماكن غريبة. القيادة بعدوانية وبسرعة جنونية عندما يصطحبك بالسيارة. إجبارك على تناول الكحوليات أو المخدرات الأخرى. وهذا النوع من الاعتداء يشمل أيًا من الممارسات الجنسية التي ترفضينها، ويتضمن أيضًا الإكراه الجنسي، والذي يعني عدم إتاحة الاختيار لكِ في الإنجاب من عدمه. المعتدي قد يتحكم أيضًا في طريقة ارتداءك للملابس أو يغتصبك أو ينقل لكِ عن عمد مرض ما عن طريق الاتصال الجنسي أو يستدرجك للمخدرات كطريقة لإرغامك على ممارسة الجنس معه أو يستغل حملك كطريقة لإجبارك على التصرف عكس إرادتك أو يجبرك على مشاهدة محتويات إباحية. فقد يأتي على صورة منعك من امتلاك مالك الخاص، حتى ولو اكتسبتيه بنفسك، أو السيطرة على حسابك المصرفي . كذلك يمكنه إرغامك على القيام بمتطلبات المنزل المالية كدفع الفواتير وما إلى ذلك بمفردك، أو اقتطاع المال من احتياجات المنزل الأساسية كالطعام. قد يستعمل شريكك التكنولوجيا لتهديدك أو ابتزازك أو التجسس عليكِ، فقد يستخدم شبكات التواصل الإجتماعي لإرسال رسائل مزعجة، أو قد يطلب منك معرفة كلمة الدخول لحساباتك المختلفة، كما يرغمك على الرد الفوري على مكالماته .

Summary in Portuguese:

Compreenda a definição de abuso. Aprenda a identificar o abuso emocional. Aprenda a identificar o abuso físico. Identifique o abuso sexual. Compreenda as dimensões do abuso financeiro. Aprenda a identificar o abuso digital.


Article in Arabic: فالفتور واللا مبالة يؤديان إلى مشاكل في العلاقة على المدى البعيد، فبمرور الوقت يعتاد كل منكما على وجود الآخر في حياته ويتوقف عن بذل المجهود من أجل إسعاد الآخر كما في السابق، وبمجرد أن تشعرا بوجود مشكلة ينبغي أن تعملا عليها كي تصلحا الأمر. فالتعامل بأنانية مع الآخر قد يدمر العلاقة بينكما بسهولة، لكن إذا عملتما جاهدين لأن تتعاملا مع بعضكما بالحسنى وبكل رقة وعطف سيساعدكما هذا الأمر على إعادة تأسيس العلاقة كما كانت. فعندما تخوض علاقة حب جديدة فإنك تقضي الكثير من الوقت تتحدث مع الطرف الآخر وتعرف عن كل الأشياء التي يحبها، وتتحدثا عن مخاوفكما وآمالكما واهتماماتكما، وما تحبونه وما تكرهونه لكن بعد مرور بعض الوقت تبدءا في التوقف عن هذه الأشياء فإن حدث ذلك بالفعل فستحتاجا إلى تخصيص بعض الوقت عن عمد للتحدث مع بعضكما لأجل إعادة بناء هذا التواصل، وعندما تجلسا مع بعضكما وحدكما حاولا أن تتعمقا في الحديث وليس الأحداث اليومية العادية التي تمر في حياتكما. فأحد الطرق الأخرى التي تعيد العلاقة بين الزوجين إلى ما سبق هي الخروج في مواعيد غرامية والتطلع إليها لأن هذا يجعلكما تخصصان وقتـًا مقدسـًا لقضائه مع شركاء حياتكما. فاللمس عامل هام جدًا في علاقة الزوجين ولا يعني ذلك الجماع فقط، بل التقبيل، ومسك الأيدي، والاحتضان وأنتما جالسين على الأريكة مع بعضكما مثلًا لأن كل هذا يعزز من الاتصال بينكما.

Summary in Portuguese:

Transforme o relacionamento em uma prioridade. Seja respeitoso. Passem algum tempo restabelecendo a conexão. Voltem a marcar encontros. Não se esqueçam das carícias.


Article in Arabic: فالكثير من المشاكل التي نتعرض لها الآن شائعة لدرجة أنك ستجد كثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على شبكة الإنترنت، ويمكنك أن تجد مجلات إلكترونية، أو منتديات للمناقشة. فسواء كانت مشكلتك مادية، أو سلوكية، أو دراسية غالبًا ما ستجد ما كُتب عنها على الإنترنت.  فكر في التحدث مع أشخاص مروا بنفس المشكلة، أو أشخاص متخصصون في الأمور المرتبطة بمشكلتك. فإذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة تحدث مع معلمك عنها أو مع طالب آخر قد مر ونجح بنفس المادة الدراسية التي لا تستطيع النجاح بها. وقد يساعدك فهم منبع المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالندم والقلق والتي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك على حل المشكلة. فإن كانت مشكلتك تتضمن شيء يمكن أن يساعد به شخص له نفس التخصص فاحرص على طلب نصيحته في الأمر. فإن كانت مشكلتك أنك تعتبر أن وزنك زائد وتريد فقدان بضعة كيلوجرامات فيمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو أخصائي تغذية.  تأكد من طلب النصيحة من المتخصصين المصرح لهم بمزاولة المهنة حتى تأكد من أنهم لديهم المهرات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك. فيوجد من يدَّعون أنهم متخصصون ويقولون أنهم حاصلون على رخصة مزاولة المهنة لكنهم ليسوا كذلك. فكر في ناس آخرين تعرضوا لنفس موقفك وكيف اجتازوه، هل يمكن أن تفلح معك نفس الطريقة؟ فإن كنت تعاني من الإدمان مثلًا يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا لتتعرف على الطرق التي سلكوها كي يتوقفوا عن إدمانهم ويحافظوا على صحتهم. جرب سؤالهم كيف كانوا يتعايشون مع المشكلة التي تشبه مشكلتك وكيف قاموا بحلها، فقد تكون منغمسًا في مشكلتك لدرجة أن حلًا بديهيًا يتوه عنك ولا يتوه عن غيرك. اكتب قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر من أين يمكن أن تبدأ، وممن يمكنك طلب المساعدة، وما الأشياء التي تحتاجها. واحرص على التفكير في حلول كثيرة وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، واكتب كل ما يطرأ على ذهنك ثم قيّم ساء كانت حلول جيدة أو سيئة لاحقًا.   فكر في تشريح المشكلة؛ لأنه غالبًا لا تكون المشكلة مشكلة واحدة قائمة بذاتها، فهي بالتأكيد لها توابع وتأثيرات على نواحي أخرى من حياتك. فأي جزء من المشكلة تظن أنه ينبغي عليك البدء بحله؟ فإن كانت مشكلتك أنك لا تستطيع السفر في إجازة سنوية، تتضمن تلك المشكلة مشكلات جزئية مثل أنك لا تستطيع أخذ إجازة من العمل مثلًا،...

Summary in Portuguese:

Faça uma pesquisa sobre o assunto. Procure um especialista se houver necessidade. Procure conhecidos que já tenham solucionado o mesmo problema. Pense em todas as soluções possíveis. Avalie as possíveis soluções. Coloque o plano em ação.


Article in Arabic: فالهدف هو أن تصبح صديقًا لها، لذلك عليك أن تبحث عن أشياء يمكن لكما أن تتشاركا الضحك عليها أو أن تكتشفا أشياءً مشتركة بينكم، أو يمكن أن تتشاركا قراءة بعض القصص أو الدعابات الفكاهية أو أن تختلق دعابات خاصة بك وتخبرها بها، فالضحك من الطرق الرائعة التي يمكن أن تستخدمها للتغلب على القلق وغرابة بعض اللحظات وخاصةً في اللقاءات الأولى بينكما.   ابدأ بالأحدايث الاعتيادية عن الطقس أو عن أي موضوع مشترك بينكما. يمكنك كذلك أن تطري على ملابسها أو شعرها أو ابتسامتها. حاول التعرف على تفضيلاتها من خلال مناقشة مشاهد الأفلام أو الأغاني التي تحبها لكي تتمكن من التعرف على نوع الأشياء التي تنجذب إليها وطبيعة تصوراتها عن اللحظات الرومانسية.   حافظ على وجهك مرفوعًا لأعلى عندما تتحدث إليها لأن ذلك يزيد من مظهرك الرجولي ومن جاذبيتك. لأنك تريد لها أن تشعر بالراحة والتواصل معك، أكثر مما تشعر مع أصدقائها الآخرين من الرجال، لذلك عليك أن تحرص على أن تشاركها معلومات شخصية وعاطفية عنك لكي تخلق بينكما رابطة قوية يمكن لها أن تستمر.   تميل الفتيات عادةً إلى التقبيل كوسيلة لتعزيز تلك الروابط وليس كنشاط مثير كما يفعل الرجال ربما.   وهذه بعض الأسئلة أو المبادرات التي يمكن أن تساعدك في تعزيز تلك الرابطة: يمكنك أن تصف لها اليوم المثالي الذي تتمناه، وما هو الشيء الذي تشعر نحوه بالامتنان في حياتك، وما هو أكبر شيء حققته في حياتك، وما هي أعز ذكرى لديك، وما هي أسوأ ذكرى، وإذا شب حريق في منزلك، وكان أهلك بخير، فما هو أول شيء ستريد أن تنقذه قبل أن يأكله الحريق.   اظهر لها حبك واهتمامك من خلال الابتسام في وجهها والنظر في عينيها.   ساعدها لكي تتعرف على مشاعرك، فقد تظن أنكما مجرد أصدقاء، والطريقة الأفضل لكي تتجاوز هذه المنطقة لتعبر لها عن حقيقة مشاعرك الرومانسية هي أن تخبرها بأنك تسعى لما هو أكثر من الصداقة. عليك أن تنتبه لطريقة تصرفها وتفاعلها لكي تقرر ما إذا كانت مهيأة للقبلة أم لا، فالعلامات الإيجابية ستخبرك بأن اللحظة مناسبة لذلك وأنك على المسار الصحيح، أما العلامات السلبية فستخبرك أنها غير مهتمة أو رافضة لما تفعل، لذلك عليك أن تنتبه لتصرفاتها ولغة جسدها لكي تعرف ما تشعر هي به.   من العلامات الإيجابية أن تتحرك نحوك أو أن توجه قدميها تجاهك أو أن تفتح ذراعيها وراحتيها وألا تجلس عاقدة ساقيها، كذلك إذا لعبت في شعرها أو في زينتها، وابتسامتها بالطبع ومحافظتها...

Summary in Portuguese:

Converse com ela. Fiquem mais íntimos. Aprenda a identificar a linguagem corporal. Faça contato físico.


Article in Arabic: فباتجاه بعض بيئات العمل للسماح لموظفيها بارتداء "البيزنس كاجوال" أو حتى "الكاجوال" الصريح يصبح من الصعب على الشخص اختيار نوع الملابس المناسبة لبيئات العمل على اختلافها، ولذلك من الأفضل لكِ تقييم مستوى الرسمية عند زيارتك للمكتب أثناء القيام بمقابلة العمل، لكن إن كان تم توظيفك بدون زيارة المكتب فلا يوجد عيب في أن تسألي مديرك بشكل مباشر عن قواعد ارتداء الملابس في المكتب، ويقع نظام ارتداء الملابس بين واحد من ثلاث تصنيفات:  الملابس الرسمية هي الملابس التي تناسب بيئة العمل في المكتب، وهو شائع في بيئات العمل المحافظة مثل القانون، والمحاسبة، وبعض المناصب في الجهات الحكومية، مما يعني أنكِ إما سترتدي بدلة رسمية أو رداء وفوقه جاكيت. أما "البيزنس كاجوال" فهو الأكثر شيوعًا في أيامنا هذه، وبالرغم من ذلك فإن كلمة "كاجوال" هي كلمة في غير موضعها، لأنكِ ستضطرين لارتداء قميص ذي ياقة، أو كنزة مع بنطال، أو تنورة مع بلوزة لكن احرصي على أن يكونوا في مستوى الركبة أو أطول من ذلك. أما الملابس "الكاجوال" الخالصة تعني أنك ينبغي أن تختار الملابس الأقل رسمية في الملابس "البيزنس الكاجوال"، أما إذا كنت تعمل في شركة بمجال البرجمة أو أي  شركة متقدمة قد تستطيع أن ترتدي الملابس "الكاجوال" الخالصة مما يعني أن ترتدي الجينز مع التيشرت أو أي شيء تريدينه. فهناك بضعة مواصفات ينبغي أن تضعيها في اعتبارك عند شراء ملابس العمل، أولًا: ينبغي أن تختاري الألوان الحيادية، فكري في الأسود، أو الرمادي، أو البيج، أو اللأزرق الغامق، أو درجات اللون البنيّ. ويعد هذا مناسبًا في بيئة العمل الرسمية، أما بيئات العمل التي تسمح بـ"البيزنس كاجوال" غالبًا ما تسمح بألوان أكثر، وينبغي بالإضافة إلى ذلك أن تحرص على:  على ألا تكون الفساتين أو الملابس بشكل عام ضيقة جدًا أو كاشفة، وبالنسبة لارتداء الملابس الرسمية الخالصة احرصي على أن تغطِّي الفساتين أو القمصان ذراعيك وألا تكون مفتوحة من الرقبة، وفي جميع الأحوال ينبغي ألا تكون ملابسك شفافة أو ضيقة.  ينبغي أن تكون الملابس ذات جودة عالية، أو على الأقل لا يظهر عليها أن جودتها قليلة، وفكري في أن ملابسك تُعد استثمارًا في مستقبلك، لأنه ينبغي أن تحاولي أن تظهري بأفضل مظهر لديكِ في مكان العمل، وقد تحتاجين إلىدفع ما يعادل من 300 إلى 500 دولار من أجل الملابس ذات الجودة المتوسطة، أو حوالي ما يعادل 2000 دولار من أجل الملابس ذات الجودة العالية....

Summary in Portuguese:

Analise o grau de formalidade do seu cargo. Compre as roupas certas. Crie as combinações certas. Escolha os sapatos certos.


Article in Arabic: فبمجرد أن تصلا إلى المشاكل التي تواجهكما لابد أن تبدءا في التحدث لحل هذه المشاكل، ولتحاولا إيجاد حلول بحيث تستطيعا التعايش مع الأمر، فباختصار ينبغي أن تجدا نقطة تلاقي. وابدءا بالنقاط التي تتفقا عليها على الأقل الاتفاق على نوع المشكلة ذاتها أو على أولى خطوات الحل، فيمكن مثلًا أن تكونا متفقيْن على الشعور بأنكما قد فقدتا التواصل ببعضكما البعض، فتتفقا على أن تخصصا بعض الوقت لقضائه معـًا. وبمجرد أن تتفقا على الحلول ينبغي أن تضعا خطة لتنفيذ هذه الحلول، فإن اتفقتما مثلًا أنه ينبغي أن تقضيا وقتـًا أكثر سويـًا قد تحتاجي إلى وضع نظام كي تخرجا سويـًا على الأقل مرة كل أسبوع. فلكل شخص رد فعل يختلف عن غيره على حسب المواقف التي تمران بها مما يعني أن لكل شخص احتياجات عاطفية مختلفة، فقد تحتاج زوجتك إلى أن تقضي معها وقتـًا أكثر بعدما مررتما به من وقت عصيب مؤخرًا فحاول أن تفعل ذلك لأجلها. فعندما تشعر أنك تريد أن تصيح في وجه زوجتك فمن الأفضل أن تحاول فهم مشاعرك حينها، وبدلًا من أن تصيح في وجهها توواصل معها واشرح لها ما يضايقك وكيف تشعر ولماذا. فينبغي باختصار أن تعوِّد نفسك على العمل بجهد للتواصل مع زوجتك دائمـًا فأنت لا تتوقع منها بالتأكيد أن تخمـِّن هي أفكارك ومشاعرك إذا لم تعبر عنها بنفسك. فقد تشعر أنك تريد أن تصيح في وجه زوجتك إذا قالت لك أنها تريد العشاء في مطعم تحبه وهو باهظ الثمن بعض الشيء لأنك ستشعر حينها أنها تريد تبذير المال في الوقت الذي لا يتوفر معكما فيه مالًا كافيـًا، لكن بدلًا من الصياح يمكنك أن تقول لها شيئـًا مثل: "أنا قلق من صرف المال القليل الذي لدينا الآن فالمال الذي بحوزتنا بالكاد سيكفينا حتى موعد المرتب القادم، هل يمكن أن نتنازل قليلًا ونذهب للتمشية أو تحضير بعض الساندوتشات وأكلها في الحديقة؟" فبالرغم من أن التركيز على علاقتكما ببعضكما شيء جميل إلا أنه ينبغي أيضـًا تخصيص وقتٍ كافٍ لتطوير أنفسكم فكلاكما يضيف للعلاقة شيئـًا عندما يكون شخصـًا مستقلًا له اهتماماته وعمله ومواهبه، ولذلك فإن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن بعضكما أمر صحي أيضـًا. حتى وإن لم ترغب زوجتك في الذهاب يمكنك الذهاب بمفردك لأن هذا سيساعدك في التغيير من نفسك وفي علاقتك بمن حولك بما فيهم زوجتك، أما إذا رغبت هي في الذهاب معك فسيكون أفضل بالتأكيد.

Summary in Portuguese:

Pensem juntos em soluções concretas. Façam um plano conjunto. Respeitem as necessidades um do outro. Continuem dialogando. Não se esqueça de dedicar tempo ao seu desenvolvimento pessoal. Não tenha medo de fazer terapia.


Article in Arabic: فترة الظهور هي الفترة التي يمكن رؤية الكوكب خلالها. يمكن لهذه الفترة أن تدوم لأي مدة زمنية بداية من أسبوعين وصولًا إلى سنتين. يمكنك أن تبحث عن تفاصيل تلك الفترات في مجلات علم الفلك والفضاء حتى تعلم متى تصبح كواكبك مرئية في السماء. تصبح معظم الكواكب مرئية حينما تظلم السماء (أي عند الغروب) أو عندما تبدأ السماء في الإنارة من جديد (أي عند بزوغ الفجر). مع ذلك من الممكن البحث عن الكواكب في السماء الليلية أيضًا. سوف تضطر إلى النظر في وقت متأخر جدًا من الليل حينما تكون السماء مظلمة بشدة. احصل على المعلومات حول فترة ظهور الكواكب وأكثر الأوقات التي تسطع خلالها لتعرف ما هو أفضل وقت لرؤية الكوكب الذي تبحث عنه.  عطارد: يصبح هذا الكوكب مرئيًا مرتين في العام ويختلف موعد ظهوره كل عام (مثلًا كان في شهري سبتمبر وديسمبر في 2016). المريخ: سوف يخرج هذا الكوكب من رحم سماء الصباح الباكر. بداية من أغسطس سوف يأخذ المريخ في الارتفاع لأعلى السماء ويواصل حتى آخر العام. كلما ارتفع في السماء سوف يصبح لامعًا أكثر.  المشترى: السماء في فترة ما قبل بزوغ الشمس هي أفضل وقت لرؤية كوكب المشترى. سوف يظهر المشترى في السماء في منتصف شهر سبتمبر ثم يظل لعدة أشهر داخل حدود برج الأسد.  زحل: انظر إلى السماء في فترة الشفق عند غروب الشمس. سوف يظهر كوكب زحل في السماء الليلية خلال شهر نوفمبر ثم سوف يصبح مرئيًا في ضوء الصباح بحلول نهاية العام.

Summary in Portuguese:

Descubra o período de aparição do planeta, ou seja, o momento no qual ele estará visível. Saiba a hora certa. Saiba quando os planetas estarão visíveis.


Article in Arabic: فحدوث الغازات والانتفاخ مرة واحدة كل فترة أمر طبيعي، خصوصًا عند تناول أحد الأطعمة الشهيرة المسببة للانتفاخ، مثل البقوليات أو الآيس كريم. إذا كنت تعاني من انتفاخات يومية، فالمشكلة قد لا يتم حلها بتغيير النمط الغذائي.  يؤثر القولون العصبي على القولون، ويسبب التقلصات والإسهال عند تناول أطعمة محددة.  مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب هضمي يتهيج بتناول الجلوتين، وهو بروتين موجود في الخبز وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح والشعير.  مرض كرون هو اضطراب في المعدة والأمعاء قد يصبح أكثر حدة إذا لم يتم علاجه بكفاءة. إذا كانت الغازات أو الانتفاخ تسبب لك الألم أو تعطلك عن ممارسة حياتك، اتصل بطبيبك لتناقش الأسباب المحتملة والحلول. حيث أن الانتفاخ والغازات غالبًا ما يكون لهم علاقة بما نأكله، كُن مستعدًا لمناقشة عاداتك الغذائية ونمط حياتك مع الطبيب.

Summary in Portuguese:

Esteja atento à frequência e à severidade de seus sintomas. Procure atenção médica.


Article in Arabic: فدون علاج، سيتسبب السيلان في حدوث مشاكل صحية خطيرة. كل من الذكور والإناث يمكن أن يواجهوا حالة تعرف باسم مرض السيلان المنتشر.فالبكتيريا قد دخلت إلى مجرى الدم وانتشرت في الجلد والمفاصل. ويؤدي ذلك إلى الحمى، طفح جلدي بقعي حطاطي (جروح دائرية صغيرة مؤلمة في أسفل الرقبة)، وآلام شديدة في المفاصل.  وتشمل مضاعفات مرض السيلان لدى النساء التهاب قناة فالوب مما يؤدي إلى مرض التهابي حوضي (ألم شديد أسفل البطن). ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث جروح بالغة داخل المنطقة مما يتسبب في حدوث مضاعفات للحمل في المستقبل وعقم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عدم معالجة التهاب الحوض قد يؤدي إلى زيادة خطر الحمل المُنتَبَذ (الحمل خارج الرحم). في الذكور، قد تتطور حالة تسمى التهاب البربخ  مما يؤدي إلى حدوث ألم وراء الخصيتين والعقم في نهاية المطاف. يحتوي السيلان على البروتينات التي تسمح لفيروس نقص المناعة البشرية أن يتضاعف بشكل أسرع، مما يزيد من إمكانية الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. أولئك الذين تكون نتيجة تحليل فيروس نقص المناعة البشرية سلبية لديهم ولكنهم مصابون بالسيلان هم أكثر عرضة خمسة مرات لاكتساب الفيروس. لا تقوم بأي نشاط الجنسي حتى تُشفى من الأعراض، لأنك قد تُعدي الشخص الآخر. انصح الشخص الأخر بعمل فحوصات وعلاج؛ حيث أن السيلان يمكن أن يُكتَشَف من دون أعراض في البداية. اشرح تاريخك المرضي وشكواك. قد يسأل طبيبك أو الممرضة الأسئلة التالية: متى كانت أخر مرة مارست الجنس فيها؟ هل قمت بمماسة الجنس عن طريق الفم، الشرج، أم المهبل؟ كم عدد شركائك؟ هل تستخدم وسيلو وقاية؟ فالسيلان هو مرض جنسي ينتقل من شخص لآخر ويمكن أن ينتشر من خلال النشاط الجنسي. كلما زاد عدد الشركاء كلما ازداد الخطر.  اشرب بعض الماء قبل الذهاب إلى الطبيب. سيقوم الطبيب بأخذ عينة بول لإيجاد أي خلايا دم بيضاء (الخلايا المناعية)، الدم، أو علامات في البول تدل على العدوى. إذا كنتِ أنثى، فيمكنك إجراء اختبار الحمل عن طريق البول. دائمًا ما سيتم إجراء اختبار تأكيدي. فففي بعض البلدان هناك قانون ينص على إبلاغ  وزارة الصحة ومركز مكافحة الأمراض بهذه العدوى. عندما يتم تشخيص مرض السيلان، فيقوم الأطباء بتقديم العلاج كما لو أن هناك أيضاً مرض الكلاميديا، كما أن هناك نسبة عالية من حدوث عدوى متزامنة. هذه البكتيريا هي أمراض شائعة جدًا تُنقَل عن طريق العلاقة الجنسية، ويمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة. سوف يقوم...

Summary in Portuguese:

Não evite o tratamento, achando que a infecção vai simplesmente desaparecer. Entenda que a chance de infecção pelo vírus HIV aumenta ao não tratar a gonorreia. Vá a uma clínica ou consultório médico por perto. Siga as recomendações do médico em relação ao tratamento.


Article in Arabic: فستفيدك معرفة ذلك في تحديد واتباع سلوكيات بديلة تساعدك على تحقيق أهدافك، فما ستفعله حينها سيكون مفتاح تغيير حياتك. اكتب في ورقة أخرى قائمة بكل الأشياء التي تفعلها وتعلم أنها تعيقك عن تحقيق أهدافك وعن تغيير حياتك للأفضل، ويمكن أن تكون تلك الأشياء عادات صغيرة أو كبيرة، أو روتين معين تتبعه، فقد تكون تسهر طوال الليل تشاهد التلفاز مما يجعلك تستيقظ متأخرًا لعملك، أو قد تكون تتناول ثلاث أطباق من الحلوى باليوم حيث تتناول طبق من الحلوى بعد كل وجبة من الثلاث وجبات الأساسية مما يؤثر على نسبة السكر بجسدك. اعرف متى وأين تتصرف تلك التصرفات غالبًا، وانتبه للمواقف والأماكن، فإن كان هدفك مثلًا أن تفقد عددًا معينًا من الكيلوجرامات خلال عدد معين من الأسابيع لكنك تأكل الدونتس عندما تشعر بالتوتر، إذن فالتوتر هو أحد المحفزات التي ينبغي أن تنتبه لها. فكر فيما يتسبب في جعلك تتصرف بطرق معينة أو تجد نفسك في مواقف لا تحبها، فإن كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال والوقوع بدوامة الديون فهل هناك فكر معين، أو شعور معين، أو مناسبة معينة تدفعك للذهاب للتسوق دائمًا؟ فأحيانًا ما تكون جذور تلك المشاكل مخفية بأعماقنا، وأحيانًا ما تكون واضحة وضوح الشمس، فامنح نفسك بعض الوقت لتفكر بالأمر. واسأل نفسك متى بدأت مشكلة معينة أو سلوك معين؛ فقد تجد الإجابة عند ردك على هذا السؤال، فهل هناك شعور معين أو تفكير معين تريد أن تتجنبه؟ هل كنت ترى شخصًا آخر يتصرف بنفس الطريقة عندما كنت صغيرًا؟ والآن بعد أن علمت السلوكيات التي تجعل حياتك بالطريقة التي هي عليها  فكر فيما يمكنك فعله ويساعدك على تحقيق أهدافك وإصلاح حياتك. ويمكنك مثلًا تجربة تمرينات التنفس أو أي طرق استرخاء أخرى في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. أو يمكنك بدلًا من قضاء ساعتين في تصفح الفيسبوك وتويتر قبل النوم، قضاء نصف ساعة فقط في تصفحهم وقضاء الساعة ونصف الأخرى في فعل نشاط آخر يساعد على تحقيق أهدافك مثل تحديث سيرتك الذاتية أو إرسالها إلى مواقع التوظيف. وليس بالضرورة أن يكون سلوكك البديل مختلف تمامًا عن سلوكك السابق، فيمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في فعل شيء معين وتحويله لفعل شيء آخر فقط. ففي المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في فعل شيء تعلم أنه يضر بحياتك فاختر أن تفعل شيئًا آخر ينفعك بحياتك ويساعدك على تحقيق أهدافك بدلًا منه، وبالطبع يتطلب ذلك اختيار تصرفات معينة دون أخرى عن وعي بالطبع،...

Summary in Portuguese:

Identifique os comportamentos que o impedem de alcançar a meta. Identifique o padrão. Faça uma lista com comportamentos alternativos e produtivos. Substitua atitudes improdutivas por produtivas.


Article in Arabic: فصول اليوجا والبيلاتس هي حصص لتقوية الجسد، حيث تستخدم ثقل جسدكِ لمساعدتكِ في تقوية عضلاتكِ وتنسيق شكلها وإطالتها.  يوجد العديد من الأوضاع في اليوجا والبيلاتس تركز خصيصًا على عضلات المؤخرة وأسفل الجسد. غالبًا ما تكون مدة الحصص من 45 إلى 60 دقيقة. يمكنكِ أخذ دورة تمهيدية أو دورة مبتدئين إذا لم تكوني قد جربتِها من قبل. تعتبر هذه الفصول من الأشياء حديثة الظهور في صالات الألعاب الرياضية تعتمد على حركات رقصة الباليه مع ممارسة بعض حركات اليوجا والبيلاتس والأثقال اليدوية الخفيفة.  سيركز فصل التدريب على حاجز الباليه على العديد من التمارين كما هو الحال في فصول اليوجا والبيلاتس. البعض منها يركز بشكل خاص على استهداف عضلات المؤخرة؛ فمثلًا يُؤدى تمرين القرفصاء مع الانثناء في فصول حاجز الباليه عادةً. تعتبر فصول حاجز الباليه ممتازة بالنسبة للمبتدئين ومحترفي أداء التمارين البدنية على حد سواء، حيث يسهل التكيف مع الوضع أيًا ما كانت درجة مهارتكِ. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية ومراكز التدريب على حاجز الباليه تمارين للملاكمة أيضًا. تعتبر هذه الفصول من أكثر فصول التمرين شدة في جعل مظهر مؤخرتكِ أكثر رشاقة وإنقاص وزنها.  تتضمن تمارين الملاكمة مجموعة متنوعة من الحركات القائمة بالأساس على فنون القتال، وتتطلب العديد من هذه الحركات مجهودًا من عضلات المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى أوتار الركبة. يمكن للملاكمة أن تحرق حتى 350 سعرًا حراريًا في الساعة إلى جانب جعل مؤخرتكِ أكثر رشاقة.

Summary in Portuguese:

Faça Ioga ou Pilates. Faça uma aula de barre. Faça kickboxing.


Article in Arabic: فعلى الرغم من دقة الطرق الأخرى إلا أن بعض الحسابات تؤدي إلى نتيجة أدق. إنها ليست عملية شاقة كما هو مزمع. كل ما تحتاج إليه هو آلة حاسبة قادرة على قياس المماس (ظل الزاوية) ومنقلة بلاستيكية رخيصة الثمن وشفاط (من ذلك المستخدم في شرب العصائر) وخيط، وبذلك يمكنك صنع كلينومتر. يستخدم الكلينومتر لقياس ميل الأشياء وفي هذه الحالة لقياس الزاوية بينك وبين قمة الشجرة. يستخدم المعبار لنفس السبب، إلا أنه يعتبر جهاز أكثر تعقيداً إذ يستخدم تليسكوبًا أو الليزر لنتيجة أكثر دقة.  ستحتاج هنا إلى استخدام قطعة من الورق مثل الطريقة الأولى، فبهذه الطريقة، بالإضافة إلى كونها أكثر دقة، تستطيع قياس ارتفاع الشجرة من أية مسافة دون الحاجة إلى التحرك إلى الأمام والخلف لضبطها مع الشجرة. تحرك في خط مستقيم وقم بقياس المسافة من مكانك حتى الشجرة مستخدما شريط قياس. يمكنك الوقوف في أي مسافة مناسبة من الشجرة، لكن لنتائج مُثلى يفضل أن تبعد عن الشجرة مسافة تساوي 1-1.5 مرة من ارتفاعها. "زاوية الارتفاع" هي الزاوية المتكونة بين خطين أي بين الأرض المستوية وخط إبصارك (لقمة الشجرة في هذه الحالة). بينما تعتبر أنت رأس الزاوية. عند استخدام الآلة الحاسبة قد يختلف الأمر من آلة إلى أخرى إلا أنك غالباً ما تضغط زر ال "ظا" ثم تقوم بإدخال "زاوية الارتفاع" التي قمت بقياسها، وتضغط زر "=". فمثلاً إذا كانت الزاوية تساوي 60 درجة، تضغط "ظا" وتقوم بإدخال رقم 60 ثم يساوي "=" لتحصل على المماس.   يمكنك أيضاً استخدام الألة الحاسبة لحساب المماس على الانترنت. Click this link  تعريف المماس في مثلث قائم الزاوية هو الجانب "المقابل" للزاوية يقسم على الجانب "المجاور" لها. في هذه الحالة الجانب المعاكس هو ارتفاع الشجرة بينما المجاور هو المسافة بينك وبين الشجرة. الناتج الذي ستحصل عليه هو ارتفاع الشجرة من مستوى نظرك، لأنك قمت بحساب المماس من هذه المسافة.  كما رأينا إذن من تعريف المماس = (ارتفاع الشجرة) / (المسافة إلى الشجرة). إذا قمت بضرب كل جانب من المعادلة في (المسافة إلى الشجرة)، ستصبح المعادلة: (المماس) * (المسافة إلى الشجرة) = (ارتفاع الشجرة)! قم بقياس طولك من الأرض إلى عينيك لا أعلى الرأس.  إذا كنت تستخدم معباراً ثابتاً، اجمع الناتج إلى ارتفاع العدسة من الأرض لا إلى طولك.

Summary in Portuguese:

Use esse método para obter uma medida mais precisa. Meça a distância até um ponto de observação. Meça o ângulo de elevação até o topo da árvore. Encontre a tangente do ângulo de elevação. Multiplique a distância da árvore pela tangente do ângulo de elevação. Some sua altura ao resultado que obteve no passo anterior.