Article in Arabic: التمارين الهوائية أو الأيروبكس هي الأنشطة المسئولة عن تحقيق حرقٍ أعلى للسعرات. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على خسارة الوزن بسرعة إذا دمجتها مع برنامجٍ للحمية.  توصي وزارة الزراعة الأمريكية بالمشاركة في نشاطٍ جسديٍ معتدل القوة لمدة 150 دقيقة أو حوالي ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا. زد معدلك إلى 300 دقيقة أسبوعيًا إذا كنت تتطلع لحرق كميةٍ أعلى من السعرات.  يختلف النشاط معتدل الشدة من شخصٍ لآخر لذا عليك أن تسع للوصول لنقطة اللهاث والتعرق الخفيف والقدرة على تحمل النشاط لمدة 20-30 دقيقةً على الأقل. قم بتضمين تمارينٍ مثل المشي السريع والهرولة/الركض والسباحة والملاكمة واستخدام آلة الأوربتراك. قد ترغب في أن تضع في اعتبارك دمج تدريبٍ متواتر مرتفع الشدة بجانب التمارين الهوائية. قد يساعدك التدريب المتواتر مرتفع الشدة على حرق سعراتٍ إضافيةٍ كل أسبوع.  التدريب المتواتر مرتفع الشدة نوعٌ أحدث من التمارين حيث تظهر الدراسات التي تم عملها أنه بوسعك حرق كميةٍ قويةٍ من السعرات في فترةٍ زمنيةٍ أقل، بجانب ذلك، يحرق جسمك المزيد من السعرات من الدهون.  التدريب المتواتر رائعٌ أيضًا لزيادة الأيض الكلي أو قدرة جسمك على حرق مزيدٍ من السعرات لساعاتٍ بعد إتمام التمرين تصل أحيانًا لحوالي 24 ساعة.  مثالٍ على التدريب المتواتر مرتفع الشدة: دقيقةٌ من العدو السريع تتبعها دقيقةٌ ونصف من الهرولة المعتدلة. يجب أن تكرر هذه الأنشطة لمدة 20 دقيقةً على الأقل بالإضافة لخمس دقائق من الإحماء و5 دقائق من التهدئة. حاول زيادة حركاتك خلال اليوم لمواصلة زيادة الحرق الكلي للسعرات في الأسبوع، وكلما زادت حركتك ونشاطك بشكلٍ عام، زادت السعرات التي تحرقها يوميًا.  الأنشطة الحياتية أو الأساسية هي الأشياء التي تفعلها في يومك النموذجي مثل المشي من وإلى السيارة أو القيام بمهام المنزل. زد مشاركتك في هذه الأنواع من الأنشطة وزد خطواتك قدر الإمكان. جرب صعود السلم عدة مراتٍ إضافية والمشي في الطريق الطويل من وإلى وجهتك وركن سيارتك في مكانٍ أبعد أو عمل هرولةٍ سريعة في مكانك أثناء فترة الراحة التجارية. قد يكون تضمين وجبةٍ خفيفةٍ او اثنتين جزءًا من خطة خسارة الوزن لكن التخلي عن هذه الوجبات إذا كنت مهتمًا بخسارة الكثير من الوزن سريعًا سوف يمكنك من التحكم بالسعرات الكلية.  جرب شرب كوبٍ من الماء أو الشاي أو القهوة دون كافيين أو سكر إذا شعرت بالجوع بين الوجبات؛ فقد يساعد السائل...

Summary in Portuguese:

Faça 150 minutos de exercícios aeróbicos. Treine em dois ou três dias intervalados. Aumente o nível de atividade do dia a dia. Não faça lanches.


Article in Arabic: التمرن باستخدام الأثقال يعمل على بناء عضلاتك والحفاظ على مستوى الأيض مرتفعًا لفترة طويلة مما يساعد على خسارة الوزن. إذا كانت رياضة رفع الأثقال جديدة بالنسبة لك، ابدأ بالانضمام إلى جمنازيوم واطلب من مدرب شخصي أن يعلمك بعض تمرينات المبتدئين. ضع هذه النصائح في اعتبارك:  مرّن جميع عضلاتك. تأكد أنك تقوم بتمرين عضلات ذراعيك وظهرك وصدرك وبطنك وقدميك حتى تخسر الوزن من جسمك بالكامل. ارفع أثقل الأوزان التي يمكنك رفعها. رفع الأثقال التي تزن 5 رطل لن يوفر لك مقاومة كافية لبناء نسيج عضلات جديد. ارفع الأثقال الثقيلة بما يكفي لجعلك تتعرق وتنهج في نهاية التمرين. لا تنهك نفسك بالمجهود الزائد. تأكد من حصولك على بعض الأيام للراحة بين أيام التمرين، ولا تتمرن بنفس مجموعة العضلات يومين متتاليين؛ تحتاج العضلات إلى بعض الوقت لترمم نفسها بعض جلسات التمرين لتصبح أقوى. مزج تمارين المقاومة بتمارين عضلة القلب هو مفتاح خسارة الوزن بنجاح. تعمل تمارين عضلة القلب على مساعدة القلب على ضخ الدم مما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. لا بأس من ممارسة أي نوع من تمارين عضلة القلب ولكن حاول أن تختار التمارين التي تستمع بأدائها حتى تكون حافزًا للالتزام بنظامك الغذائي.  من الرياضات الجيدة لتمرين عضلة القلب، ركوب الدراجات الهوائية والسباحة والركض. مارس واحدة من هذه الرياضات لمدة نصف ساعة أربع مرات في الأسبوع أو امزج بينهم. تمرّن مع صديق. أحيانًا عندما تتمرن مع صديق يتحول التمرين من كئيب إلى ممتع. ابحث عن صديق لديه نفس أهدافك وحدد جدول للتمرن معه عدة مرات أسبوعيًا. نقوم بحرق سعرات حرارية طوال اليوم وليس أثناء ممارسة التمارين الرياضية فقط. وعندما تصبح أكثر نشاطًا بشكل عام سيحدث اختلافًا كبيرًا في معدلك اليومي لحرق السعرات الحرارية. جرّب بعض من هذه النصائح لزيادة نشاطك البدني خاصةً إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس طوال اليوم:  استخدم السلّم. قد تكون هذه النصيحة تقليدية ولكنها فعلًا تُحدث  تغييرًا! بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي أو السلّم المتحرك، اصعد السلّم. وعند مغادرتك لأي مبنى، انزل السلّم. تمشّ أثناء فترة الاستراحة. حتى إن كانت فترة الاستراحة تعني مغادرة المبنى لتناول الغداء، انهض واذهب إلى أي مكان. تمشّ مساءً مع صديق. السير بعد تناول وجبة العشاء يساعدك على الاستراحة وهضم الطعام وأيضًا حرق القليل من السعرات الحرارية الزائدة. تمشّ أو اركب دراجة...

Summary in Portuguese:

Faça um treinamento de resistência. Entre no cardiovascular. Encontre formas criativas de ser mais ativo.


Article in Arabic: التمرينٌ سهلٌ وفعالٌ لنحت المؤخرة. ستحتاجين لأدائه درج منخفض ومجموعة أثقال بوزن 2 كجم (رغم أنها اختيارية):  قفي إلى يمين الدرج وأمسكي ثقلًا في كل يد (اختياري) أمام الفخذين. خذي خطوةً جانبيةً على الدرج بالقدم اليمنى، وأبقي الساق اليسرى مستقيمةً في الفراغ. أثبتي على هذا الوضع حتى العد لثلاث مع تشغيل عضلات المؤخرة كل هذا الوقت. عودي لوضع البداية وكرري التمرين 10-15 مرةً إضافية، قبل الانتقال للساق الأخرى. هذا التمرينٌ رائع لكامل الجسم، وجيدٌ بشكلٍ خاص لعضلات الفخذ الخلفية وعضلات المؤخرة. سوف تحتاجين لمجموعةٍ من الأثقال في هذا التمرين بوزن 2 كجم، إلا أن أوزان 4.5 إلى 7 كجم ستجعل التمرين أقوى. إليكِ الخطوات الصحيحة لأداء هذا التمرين:  ضعي الأثقال على الأرض أمامك وقفي مستقيمةً وأنتِ تباعدين بين قدميكِ مسافة عرض الكتفين. انزلي إلى الأرض في وضع القرفصاء (كما سبق توضيحه) مع إبقاء الرأس والصدر لأعلى. اسحبي الوزنين في الوقت ذاته برفع ذراعيكِ، واحرصي على استقامة ذراعيكِ تمامًا وعدم انحناء ظهركِ. ارفعي نفسك لوضع البداية ببطء مع الحفاظ على ساقيكِ مستقيمتين وقبض عضلات المؤخرة، ثم ادفعي الكتفين للخلف والفخذين للأمام. أبقي الفخذين للأمام مع ثني الركبتين قليلًا وقَرِّبي الأثقال من الأرض قدر استطاعتك دون الشعور بألمٍ في الظهر. عودي بالظهر لوضع الانتصاب مع استمرار الإمساك بالأثقال واستمري بشد عضلات البطن والمؤخرة. كرري هذا التمرين 10-15 مرة. لا يتعلق نحت وتقوية المؤخرة بتمارين المقاومة والإطالة فقط؛ وإنما عليكِ أيضًا أن تدمجي بعض التمارين الهوائية مع تمارين عضلات المؤخرة المعتادة.  سَوف تُحَسّن تمارين السلالم من شكل المؤخرة، لذا ابحثي عن فصول تدريب في الصالة الرياضية التي تقصدينها أو شاهدي الفيديوهات في المنزل.  المشي/الهرولة/الركض المتصاعد أفضل تمرينٍ للمؤخرة والأفخاذ. اذهبي للخارج وتنزهي قليلًا، وإذا لم تكوني من ذلك النوع الذي يفضل الخروج يمكنكِ استخدام آلات التمرين في الصالة الرياضية أو اضبطي جهاز المشي ليكون على أعلى انحدارًا من المعتاد. الدراجة والأوربتراك من الآلات الأخرى التي يمكنكِ استخدامها، حيث تعتبر تمارين هوائية تساعد في نحت وتقوية المؤخرة والساقين. تذكري فحسب أن التَمَرّن بمقاومةٍ عالية لفتراتٍ زمنيةٍ قصيرة يبني العضلات، بينما التَمَرّن لفتراتٍ أطول بمقاومةٍ أقل ينحت الجسم.

Summary in Portuguese:

Faça o step-up lateral. Faça o levantamento terra. Faça exercícios aeróbicos para tonificar o bumbum.


Article in Arabic: التمرّن بانتظام لا يقلل احتمالية التعرض لأمراض القلب وغيره من الأمراض فقط، لكن تبين أنه يعالج أيضًا القلق والاكتئاب. هنالك تفسيرات مختلفة لحدوث هذا الأمر. أولًا: ممارسة الرياضة تفرز الأندروفين، وهي مادة كيميائية في المخ مسؤولة عن الشعور بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية، كما أنه يقلل من بعض المواد الكيماوية الخاصة بجهاز المناعة التي تسبب الاكتئاب، و يرفع درجة حرارة الجسم، مما يعزز الاسترخاء.   ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك أيضًا على الحصول على هيئةٍ رياضيةٍ وتحسين مظهرك العام، الأمر الذي يكون كافي لبعض الناس للتخلص من عدم الثقة بالنفس. الأندروفين يساعد على منع استجابة الجسم للضغط النفسي، مما يقلل خطر التعرض إلى القلق أو ظهور أعراض الفزع خلال اليوم. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق تمامًا مثل الأدوية. حتى أن 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة يمكنها التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب بقدر التمرّن لمدة 45 دقيقة.   ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من قلقك الدائم، أو مستوى التوتر الذي تتعرض إليه يوميًا. إذا كنت تعاني من مستوى عالٍ من أعراض القلق يوميًا، ممارسة الرياضة يمكنها أن تقلل من شدة أو عدد الأعراض التي تواجهك. هؤلاء الذي يعانون من القلق المزمن يميلون إلى استهلاك الكحول للتعامل مع عصبيتهم وشدة أعصابهم. على الرغم من قدرة الكحول على تهدئة الأعصاب مؤقتًا، إلا أنه سوف يسوّء من حالتها على المدى البعيد. .وعلى حسب كلام المعايير التوجيهية الغذائية الأمريكية، لو كنتِ امرأة، فيجب ألا تستهلكي أكثر من مشروب واحد في اليوم. لو كنت رجلًا، فلا يجب أن تستهلك أكثر من مشروبين في اليوم.  لأن الكحول له عوامل اكتئابية، ولا يريح من أعصابك إلا مؤقتًا، إله أنه بمجرد تأييضه وخروجه من الجسم، سيتجدد قلقك واكتئابك.  تكبت الكحوليات مشاعرك، مثل الزنبرك التي تم الضغط عليه بقوة. مجرد أن ينتهي مفعولها، سيرتد الزنبرك أعلى مما كان في مكانة الطبيعي. هذا الارتداد يعني أنك من المحتمل أن تشهد مزيدًا من القلق في اليوم التالي، أو تكون أكثر عرضة للإجهاد. الكميات الكبيرة من الكافيين التي تكون موجودة في القهوة يمكنها أن تجعل أعراض القلق أسوء في المدى القريب والبعيد. الكافيين من المنبهات التي تجعلك أنت وجهازك العصبي في حالة نشاط وتيقّظ، مما يتسبب في مخاطرة تعميق حالة القلق والاكتئاب عبر يومك.  ...

Summary in Portuguese:

Exercite-se regularmente. Reduza o consumo do álcool. Opte por bebidas descafeinadas. Reduza ou elimine a nicotina. Estruture seu dia.


Article in Arabic: التنخر نوعٌ من موت الأنسجة نتيجة نقص الدم والأكسجين كما ذكرنا أعلاه. ربما تشمل إصابة إصبع القدم –خاصة عند الخلع أو الكسر- تضرر الأوعية الدموية، لذا عليك توخي المزيد من الحذر عند لف الأصابع كيلا تقطع دورة الدم عنها. ستبدأ الأصابع تخفق بألم وتتحول للون الأحمر الداكن ثم الأزرق الداكن إذا فعلت هذا بالخطأ.  يمكن لمعظم الأنسجة أن تعيش دون أكسجين لساعتين (بحد أقصى) لكن لابد من ملاحظة أصابع قدمك بحرص في غضون نصف ساعة تقريبًا من اللف للتأكد من وصول ما يكفي من الدم إليها.   يقل الشعور كثيرًا في أقدام المصابين بالسكري وأصابعها وتضعف الدورة الدموية لديهم ما يبرر وجوب تجنب لف الأصابع المصابة. ستكون جراحة البتر مطلوبة إذا حدث التنخر في أصابع القدم لإزالته حتى لا ينتشر في بقية القدم أو الرجل. قد ينصحك الطبيب بتناول المضادات الحيوية لأسبوعين من باب الاحتياط لردع الالتهاب البكتيري إذا عانيت كسرًا مضاعفًا مفتوحًا. رغم استجابة معظم الإصابات للف بشكل جيد إلا أن بعضها يتجاوز هذه المسألة. لن يفيدك اللف بأي شكل إذا كانت أصابع القدم محطمة ومهشمة تمامًا (يشار له بالكسر المفتت) أو اختل ترتيب العظام بشدة وخرج من الجلد (يسمى كسر مضاعف مفتوح). يجب أن تصل لقسم الطوارئ على الفور لتلقي التدخل الطبي العاجل وربما إجراءً جراحيًا.   تشمل الأعراض الشائعة لانكسار إصبع القدم: ألم حاد قوي وتورم وتصلب وكدمات فورية نتيجة النزف الداخلي. سيغدو المشي صعبًا والركض أو القفز مستحيلًا دون ألم مبرح. يمكن أن ترتبط الأصابع المكسورة بالمشكلات التي تضعف العظام كسرطان العظام أو التهاباتها أو هشاشتها أو السكري المزمن. يغدو إصبع القدم أكثر عرضة للأضرار والمشكلات الأخرى بمجرد إصابته، لذا انتعل حذاءً مريحًا وواقيًا أثناء لف أصابعك (لفترة تتراوح بين أسبوعين إلى ستة أسابيع). اختر حذاءً مناسبًا مريحًا مغلقًا من الأمام والذي يتيح مساحة واسعة في الجزء الذي يغطي الأصابع ليستوعب الشاش/الشريط اللاصق والتورم المتصل به. الأحذية الداعمة المتينة قاسية النعل هي الأعلى حماية لذا تجنب الأحذية المنزلية (الشباشب) والأحذية الطرية. تجنبي الكعب العالي تمامًا لبضعة أسابيع على الأقل بعد الإصابة لأنه يسبب انحشار الأصابع الشديد ويحد من تدفق الدم.   يمكن استخدام الصنادل الداعمة المفتوحة من الأمام إذا كان تورم إصبعك بالغًا لكن تذكر أنها لا توفر أي حماية لذا توخ الحذر عند ارتدائها. ضع في...

Summary in Portuguese:

Cheque se não há sinais de gangrena. Não coloque bandagem se a fratura for grave. Proteja os dedos dos pés.


Article in Arabic: التهاب الأوتار شائع جدًا ويمكن علاجه، والحصول على تشخيص مبكر يحسن من فرص العلاج.   يمكنك أن تزور الطبيب العام أو أخصائي العظام وهو المتخصص في التعامل مع حالات التهاب الأوتار.   سيقوم الطبيب غالبًا بفحص جسدي عام ليبحث عن علامات التهاب الأوتار وسيسألك عن تاريخك المرضي متضمنًا الأنشطة التي قد تقوم بها ومن المحتمل أنها تزيد فرص إصابتك بالالتهاب. سيبحث الطبيب عن علامات التهاب الأوتار ما إن تصف له أعراضك. سينجح الطبيب في تشخيص مرضك بفحص عام بسيط بدلًا من طلب المزيد من الاختبارات.   أحد الطرق الشائعة لتشخيص التهاب الأوتار هي الجس ( الفحص باليد ) حيث يستخدم الطبيب يده وأصابعه ليشعر بالمناطق المصابة بحرص.   سيبحث الطبيب عن انتفاخ على طول الوتر أو في المنطقة المقابلة له.   قد يبحث الطبيب عن ازدياد سمك الوتر أو زيادة حجمه.   قد يحاول الطبيب أن يرى أو يشعر بالنتوءات العظمية في الكوع والكتف والركبة والكعب.   قد يتفحص الطبيب المنطقة على طول الوتر ويسألك في أي مكان يبلغ الألم أقصاه.   قد يطلب الطبيب اختبارًا لتحديد مدى الحركة. وخاصة لتفحص قدرتك على ثني المفصل للداخل. لو اشتبه الطبيب في أنك مصاب بالتهاب الأعصاب سيطلب غالبًا بعض الفحوصات الأخرى بعد الفحص العام. ستؤكد هذه الفحوصات التشخيص وتساعد على تكوين خطة العلاج. فقد لا يتمكن الطبيب من تشخيص التهاب الأوتار بفحص بسيط بيديه. قد يطلب منك الأشعة ليتأكد أن تلك الأعراض نتيجة التهاب الأوتار.    وأشعة الرنين المغناطيسي أكثر تكلفة من الأشعة السينية إلا أنها أكثر كفاءة في تشخيص إصابات الأنسجة الرقيقة كالأوتا.  تقوم الأشعة بتصوير المفاصل والأوتار وبالتالي تسهل على الطبيب تأكيد التشخيص بل وتحديد مكان الإصابة بدقة. وعليه فإن هذا يسهل تكوين خطة علاج أفضل.   قد يطلب الطبيب أشعة سينية، وستحتاج إلى الجلوس بثبات أثناء قيام فني الأشعة بالتقاط صور للمنطقة المصابة. سيساعد هذا على رؤية العظام بطريقة أفضل وقد يظهر أي نتوءات عظمية أو زيادة في السمك أو تكلس في الوتر.   وقد يطلب الطبيب أشعة رنين مغناطيسي وستطلب منك أن ترقد داخل آلة كبيرة لعدة دقائق. قد يظهر الرنين المغناطيسي إلى أي مدى قد أصاب أوتارك الالتهاب ويساعد على تقييم العلاج الذي تحتاج إليه.  ولابد أن تعلم أن الرنين المغناطيسي ليس ضروريًا بالمرة للتشخيص ولكنه يستخدم في الحالات الشديدة فقط. في حالة الالتهاب الشديد قد يصرف لك الطبيب بعض...

Summary in Portuguese:

Vá ao médico. Examine os sintomas com o médico. Faça exames e obtenha o diagnóstico. Faça um raio-x ou ressonância magnética. Faça tratamentos médicos. Faça sessões de fisioterapia. Avalie a possibilidade de levar injeções de cortisona na região afetada. Saiba se há a possibilidade de realizar uma operação de sucção do tecido cicatricial no local dolorido.


Article in Arabic: التهاب الجيوب الأنفية أو جريان الأنف ( سيلان المخاط من الجيوب الأنفية لمؤخرة الحلق) يسبب رائحة النفس الكريهة بنسبة 10%. هناك عدة طرق لمحاربة هذا:  اذهب لزيارة طبيبك. ربما تكون في حاجة إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب جيوب الأنفية.  استخدم الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية لتجفيف الجيوب الأنفية ومنع تكون المخاط. جرب استخدام رذاذ ملحى ليخفف قوام المخاط  ويجعله سهل الطرد.  جرب جهاز تنظيف الجيوب ( sinus irrigator) لغسل جيوبك الأنفية. بعض الأدوية سوف تجفف فمك وتسبب الرائحة الكريهة، بيما تحتوى بعض الأنواع الأخرى على مواد كيميائية قد تقود مباشرة إلى الرائحة الكريهة. انتبه خصيصًا لهذه المكونات فى الأدوية:  نبات التانبول أو التامول. هيدرات الكلورال. النتريت والنترات. ديميثيل السلفوكسيد. ديسفلفرام. بعض العلاجات الكيميائية. الفينوثيازين. الأمفيتامينات. التدخين يترك فمك كريه الرائحة كالمرمدة (مطفأة السجائر). الحل الوحيد الدائم هو أن تقلع عن التدخين. [١], لكن يمكنك أيضَا أن تستخدم النعناع أو أي منعشات أخرى لتغطية الرائحة.

Summary in Portuguese:

Verifique os seios da face. Saiba que alguns remédios podem provocar mau hálito. Pare de fumar para se livrar do mau hálito.


Article in Arabic: التهاب الحلق العقدي هو عدوى معدية تسببها بكتيريا المكور العقديالسمة المميزة لأعراض التهاب الحلق العقدي، لكنه ليس العرض الوحيد. قد تواجه ألم أو صعوبة في البلع. بجانب احتقان الحلق الحاد الذي يبدأ بسرعة، قد تبدو اللوزتين حمراء ومتورمة، وأحيانًا ما يتواجد عليها بقع بيضاء أو صديد. قد يكون لديك أيضًا نقاط حمراء صغيرة في منطقة سقف مؤخرة الفم. ستسبب هذه العدوى أيضًا تورّم الغدد الليمفاوية على عنقك. إذا تحسست عنقك، غالبًا ستلاحظ التورم، الذي سيكون طريًا عندما تلمسه.اول اهتمام خاص بالغدد في مقدمة العنق، تحت الفك على أي جانب من ممر الهواء الخاص بك. التهاب الحلق العقدي أو عدوات الحلق الأخرى يمكن أن تسبب رائحة النفس السيئة.لوزتاك المحتقنتان ستبدأ في إفراز خلايا الدم البيضاء الميتة، التي تسبب رائحة معينة تشبه رائحة البروتين. الحمى والارتعاش علامتان مميزتان لأعراض التهاب الحلق العقدي. عادًة ما تصل الحمى أقصاهافي اليوم الثاني من العدوى حيث يقوم جسمك بالرد.  درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية. التقلبات لأكثر من نصف درجة مئوية إلى درجة مئوية علامة على إصابتك بعدوى ما. إذا كان لديك حمى أعلى من 38.3 درجة مئوية أو حمى مستمرة لأكثر من 48 ساعة، اتصل بالطبيب الخاص بك. في أي وقت يتفاعل فيه جهازك المناعي بشكل عنيف مع العدوى، قد تختبر أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. هذه الأعراض تتضمن:  الطفح الجلدي، عادًة على الصدر مع مظهر وشعور يشبه ورق السنفرة. الصداع الإعياء ألم المعدة، الغثيان، أو القيء (خاصة في الأطفال) في نهاية الأمر، سيضطر طبيبك إلى تشخيص ما إذا كان مرضك هو التهاب الحلق العقدي أم سببه شيء آخر. سيبدأ جسمك في التخلص من أغلب العدوات الفيروسية التي يمكن أن تسبب أعراض مشابهة خلال يوم أو اثنين (ليس كليًا لكن بفارق ملحوظ)، لذا يجب أن ترى طبيبك خاصًة إذا استمرت أعراضك بنفس الشدة أكثر من 48 ساعة.

Summary in Portuguese:

Note se há dor de garganta. Abra a boca e examine a garganta. Apalpe o pescoço. Perceba como está o hálito. Meça a temperatura do corpo. Verifique se existem sintomas semelhantes aos da gripe. Vá ao médico.


Article in Arabic: التواتر اليومي هو دوائر مدتها 24 ساعة تؤثر على سلوكياتك الجسدية والعقلية. يتحكم التواتر اليومي بدورة نومك الطبيعية بالإضافة إلى التأثير على إنتاج جسمك للهرمونات ودرجة حرارة جسدك وشعورك بالجوع. عندما تستيقظ شاعرًا بالترنح في الصباح أو عندما تستيقظ في منتصف الليل فإنك تكون قد أخللت بتواترك اليومي الطبيعي.  تخضع دوائر التواتر اليومي المختلفة والمتفاعلة في جسدك لتحكم "الساعة الرئيسية" والمعروفة باسم النواة فوق التصالبية، وتوجد في منطقة تحت المهاد بالمخ. عليك أن تفهم أنماط نومك الحالية تمامًا قبل أن تتخلص من المنبه. اقضِ أسبوعًا على الأقل في ملاحظة موعد نومك واستيقاظك. أظهرت الدراسات أنه مع تقدم أسبوع العمل فإن العديد من الناس ينامون في موعد متأخر ويستيقظون في موعد ثابت مما ينتج عنه فقد مزمن للنوم. يجب عليك أن تهدف لتصحيح هذا الأمر بطريقة طبيعية عبر النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.   يحدث الإخلال بالتواتر اليومي عندما لا تصطف ساعتك البيولوجية مع ساعتك الاجتماعية، ويسمي خبراء النوم هذه الظاهرة باسم الإرهاق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي لمشاكل صحية خطيرة كالسمنة والأمراض الالتهابية.   يوصي مركز التحكم بالأمراض بأن ينام البالغ 7-8 ساعات كل ليلة وأن ينام المراهقون 9-10 ساعات. يتم تحديد تواترك اليومي جزئيًا عبر التعرض للضوء والظلام. إن ذهبت للعمل في الصباح الباكر قبل سطوع الشمس ولم ترَ الشمس ثانية بقية اليوم فقد يؤدي هذا للإخلال بنسق النوم الطبيعي الخاص بجسدك.   إن أجبرك جدول عملك على المغادرة للعمل والعودة في الظلام فحاول التمشي بالخارج لبعض الوقت بحيث تتعرض لضوء الشمس.  إن لم تتمكن من التمشي خلال العمل فحاول العمل بالقرب من نافذة ساطعة أو اقضِ فترات الراحة بجانب نافذة كي تتعرض لضوء النهار.

Summary in Portuguese:

Defina o seu padrão de sono atual. Mantenha um diário de sono. Passe tempo fora de casa.


Article in Arabic: التواصل البصري هو أفضل وأسهل وسيلة لبدء الغزل. انظر في عينيّ الطرف الآخر لكن لا تُطل النظر بشكل مستمر حتى لا يصبح الأمر مسبباً للتوتر. فكر في اللجوء للطرق الآتية:   وجّه نظراتك للطرف الآخر حتى يراك وأنت تنظر إليه. ابقَ على نظرتك لثوانٍ بعدها وابتسم ثم انظر في اتجاه آخر. انظر في عيني الشخص الآخر عندما تتكلم، خصوصاً عند اللحظات الهامة في الحديث (عند إبداء المجاملات مثلاً). قم بالإشارة له بعينيك أو بحاجبيك إن كنتم تجلسون وسط مجموعة وكنت قد قلت شيئاً تقصده هو به. يمكنك كفتاة النظر إلى الشاب، وخفض عيناك، والنظر لأعلى مرة أخرى نحو الشاب أثناء خفض جفنيك. على الأرجح ستكون مبتسماً عند الحديث مع شخص تحبه، لكنك تستطيع الاستعانة بإشراقة ابتسامتك حتى قبل أن يبدأ الحديث، أو عند المرور بهذا الشخص في طريقك. لا يلزم أن تكون ابتسامتك أوسع ما يكون، فابتسامة بسيطة غير متكلفة ستؤدي كل المطلوب. يمكنك أن تجرب الآتي:   ارسم ابتسامتك تدريجياً. إن كنت تنظر فقط للشخص المعني دون حديث، جرب أن تدع ابتسامتك ترتسم بالتدريج فوق ملامحك. ابتسم حينما تلتقي الأعين. الابتسامة سوف تصنع فارقاً كبيراً إن التقت أعينكما فجأة. والابتسامة الصادقة لن تحتاج فيها حتى إلى إظهار شفتيك، فالابتسامة الصادقة تظهر أولاً في العينين. ابتسم بعينيك دائماً لا بشفتيك فقط. اجعل وجهك كله يشرق حين تبتسم. قم بتقديم نفسك (أو لا تفعل وكن غامضاً!). إن كنت لا تعرف الشخص المعني جيداً، فتقديم نفسك (أو تجاوز ذلك!) يمكن أن يكون بداية موفقة. تجنب تماماً العبارات التقليدية في تلك المواقف. فالأفضل والأسهل أن تقول "مرحباً" ثم تقدم نفسك أو تسأل سؤالاً بسيطاً.   إن لم يكن الطرف الآخر يعرف اسمك بعد، وكنت شخصاً اجتماعياً بطبيعتك، جرب أن تقدم نفسك في وقت مناسب. يمكن أن يكون الأمر في منتهى البساطة كأن تقول: "مرحباً. أنا (فلان)، ما اسمك؟". تأكد من أنك ستتذكر الاسم. يمكنك أيضاً أن تجعل من نفسك لغزاً لبعض الوقت. سترى إن كان الطرف الآخر مهتماً حقاً بمعرفة المزيد عنك. لا يهم إن كنت تعرف الشخص الآخر أم لا. الحديث هو الطريقة الأفضل للمضي قدماً. وستجعل الشخص الآخر ينبهر بثقتك وجرأتك. وإليك بعض النصائح:   تحدث إلى الشخص الذي لا تعرفه. من الأفضل دائماً أن تبدأ بملاحظة ما تنتهي بسؤال. ليس المهم هو ما تقوله. المهم حقاً هو أن تعطي الطرف الآخر فرصة جيدة لمجاراتك في الحديث. ابحث عن الأشياء المشتركة...

Summary in Portuguese:

. Sorria. Puxe papo. Comece a conversa Mantenha o clima leve. Use a linguagem corporal para mostrar o que você quer. Chegue mais. Saiba elogiar logo no começo da paquera. Não entregue o ouro logo de cara. A hora da verdade.


Article in Arabic: الثرمومتر الفوري هو الأنسب لتفقد حرارة السلمون. احرصي على إدخال طرف القياس في أكثر أجزاء السمكة سُمكًا، لأن هذه المنطقة تستغرق أطول وقت في التسوية. يمكنك شراء ثرمومتر فوري القراءة من معظم متاجر لوازم الطهي والبيت. يكون السلمون نيئًا إذا قلت الحرارة عن 43ْ س، وأقل من نصف مطبوخ حين تتراوح بين 43 و52ْ س، أما بين 51,6ْ و60ْ س فهو متوسط إلى تام التسوية. لا يجب أن تتجاوز الحرارة 60ْ س لأنه سيجف ويصبح قاسيًا. أبعدي السمك عن الموقد أو الشواية أو أخرجيه من الفرن حين تصلين لدرجة التسوية المرغوبة. اتركيه يرتاح 5-10 دقائق لتمام الطهي وقدميه.

Summary in Portuguese:

Coloque um termômetro na parte mais grossa do salmão. Veja se a temperatura está entre 40 °C e 60 °C. Tire o salmão do fogo e deixe-o descansar por alguns minutos.


Article in Arabic: الثعالب ممتازة في الحفر ويمكنها تمزيق الشباك أو التسلل من الفتحات الصغيرة نسبيًا. استخدم إحدى هذه التصاميم للأرضيات لحماية حيواناتك:  الأرضية الخشبية: استخدم خشبًا سميكًا وضع طبقة من لفافات السلك تحتها. الأرضيات الترابية: اغرس جدارًا من شبكة سلك بسمك 1,25 سم أو أصغر أو لفافات السلك الصلبة بعمق 30 سم بامتداد محيط المكان. مد الجدار بشكل أفقي وحتى مسافة 20-30 للخارج حتى لا يستطيع الثعلب الحفر تحتها. تستطيع الثعالب تمزيق سلك الدجاج لذا غطها بلفافات السلك الصلب المجلفن أو شبكة ذات فتحات لا تتجاوز 1,25 سم. تفقد وجود فتحات في الجدار والأرضية بانتظام وغطها أيضًا ثم ثبته بالرزات. حتى الفتحة الصغيرة يمكن قطعها وتوسيعها أو تكون نقطة دخول لحيوانمفترس أصغر حجمًا.  غط أي نقاط ضعف في الإنشاء كحافة الألواح المرتخية. تستطيع الثعالب كسر الأقفال البسيطة، لذا استخدم الأقفال الكبيرة كبديل مع مزلاج لإحكامها. يفضل أن تثبت قفلين أو أكثر لحماية حيواناتك في حال انكسر أحدهما أو أخطأ شخصٌ ما في قفله. إذا كنت تحمي الطيور فامنحها مجاثم عالية عند قمة الحظيرة حتى تحتمي بها وقت الخطر، قد لا يمنع هذا الثعالب بشكل حتمي لكنه سيعطيك الوقت لتستجيب للاضطراب.

Summary in Portuguese:

Proteja o chão. Cubra as telas para galinheiro e os buracos com malha de aço. Instale diversos trincos. Coloque as aves em um poleiro alto.


Article in Arabic: الثقة في أحكامك هي جزء من كونك وسيطًا روحيًا. مع الأسف، توقف معظم الناس عن استخدام قدراتهم على الملاحظة للأسف، وتقدم لك التقييمات العامة وغير المعلنة للفرد خلفية معلوماتية عادةً ما يتم إغفالها. مثلًا هل يدي الشخص ناعمتين أم صلبتين؟ هل جهازه العضلي متناسق أم لا؟ هل ارتدى هذا الشخص ملابسه الحالية بهدف أن يُلاحَظ أم ليختفي عن الأنظار؟ الآن ألقِ نظرة على نفسك -- ماذا يمكن لشخص أن يخمِّن عنك بمجرد النظر إليك؟ توجد العشرات من العناصر المعلوماتية المتعلقة بالتقييمات العامة ستساعدك في تحليل شخصية الفرد. فكِّر في شيرلوك هولمز -- لم تكن لديه قدرات خاصة بل "لاحظ" الأشياء فقط؛ هذا كل ما في الأمر. قد يوجد خط اسمرار خفيف على إصبع الخاتم الأيسر، أو علامة بالقلم على اليد اليسرى، وسيمكن للوسيط الروحي الآن تخمين أن هذا الشخص إما منفصل أو مطلق ويكتب مستخدمًا يده اليمنى. ثِق بتلك الأحكام المفاجئة! يعتمد عمل الوسيط الروحي على إثارة الذكريات وإظهار "الحكايات"، حتى لو لم يستطيع الشخص نفسه استحضار تلك المعلومة من عقله. ستساعد “الحكايات” في ملاحظتك ما يعرفه العقل ولكن الذاكرة لا تستطيع استحضاره. تذكر أن العقل دائمًا يسجِّل كل شيء، رغم قول أحدهم أنه لا يمكنه تذكُّر شيء ما، وعلى هذا الأساس تكون المعلومات موجودة ولكن لا يستطيع الشخص الوصول إليها في هذا الوقت. تشمل "الحكايات":  التوسع والتضييق الحادث ببؤبؤ العين (يرتبط التوسع بالذكريات الجيدة، بينما يرتبط التضييق بالذكريات السيئة). أين يحدق الشخص. معدل التنفس. معدل ضربات القلب. معدل إفراز العرق من الجسم. معرفة أنواع الحكايات التي تبحث عنها غير مجدية ما لم تعرف ماذا تعني. يمكن اعتبار الحكايات أساسًا وفقًا لمدى ترابطها في تسلسل ما، رغم اختلاف كل شخص عن الآخر نوعًا ما؛ لذا قف أمام المرآة وابدأ بدراسة ملامح وجهك. إليك بعض الأشياء التي ستبحث عنها:  يُفترض أن يتسع بؤبؤ عينك عندما تفكر بذكرى إيجابية، بينما يُفترض أن يضيق عندما تفكر بتجربة سلبية. تخيَّل كلا التصوُّرين ولاحِظ ما يحدث. فكِّر في إجابة لهذا السؤال: ماذا تحب في الذهاب إلى الشاطئ؟ لاحظ إلى أين توجه بصرك ما أن تصل إلى إجابة. ربما يقوم عقلك بتصوير شيء ما كالنار إذا قلته، فتنظر عيناك إلى أعلى، وقد تظل عينك في نفس مستوى النظر إذا قلت شيئا يتعلق بالسمع أو الشمّ، وقد تنظر إلى أسفل إذا قلت إن الرمال في يديك. عادةً ما تكون الإجابات البصرية...

Summary in Portuguese:

Faça julgamentos rápidos e bem informados. Procure por pistas físicas. Use-se como primeira cobaia. Perceba as mentiras Faça perguntas condutoras. Pratique observar um local de modo atento.


Article in Arabic: الثوم علاج منزلي رائع للبثور الشائعة. الثوم الطازج هو الأفضل. يمكنك أيضًا أن تستخدم عصارة الثوم. قم بتدليك قطعة صغيرة من الثوم بجلدك لتختبر إن كنت تعاني من حساسية تجاه الثوم. يصيب بعض الناس طفح جلدي من الثوم الطازج. ليس خطيرًا ولكنه مزعج.   إذا حدث هذا فلا زال بإمكانك استخدام العلاج ولكن الطفح الجلدي سيبقى. إن فعلت ذلك اترك الثوم المسحوق فوق البثور لساعة فقط. وقد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول من الطبيعي للتخلص من البثور. في دراسة تم علاج البثور في الأطفال فيها بالثوم، وجد أن 100% من الحالات قد شفيت دون أعراض جانبية سوى بعض الشكوى من رائحة الثوم وأخرى من تهيج الجلد البسيط. وفي دراسة أخرى تم استخدام مستخرج دهني من الثوم على كل من البثور وبثور الأقدام أيضًا. شملت الدراسة 42 مريضًا من كل الأعمار وكانت النتيجة شفاء تام في كل الحالات. من المعتقد أن مضاد الفيروسات الرئيسي في الثوم هو مادة تسمي بالأليسين (Allicin)، مادة كيميائية تعمل على التخلص من الثور ولكن الأبحاث قليلة في شأن هذا الادعاء. قبل أن تضع الثوم لابد أن تطهر وتجفف الجزء الذي يحتوي على البثور من جلدك. اغسل يديك ثم اغسل تلك المنطقة. استخدم الماء الدافئ والصابون. جففها بقطعة من القطن.  اغسل أي قطعة ملابس تلامست مع البثور في ماء ساخن بصابون. يمكنك أن تستخدم المبيض للمناشف لتقتل أي فيروس سبب البثور. اختر فصًا واحدًا واسحقه بالجزء المسطح من السكين. يمكنك أيضًا أن تقسم الفص إلى نصفين. دلك المنطقة المصابة بالثوم المسحوق أو الحافة المقطوعة من فص الثوم ودع عصارته تتشرب داخل الجلد. وضع الثوم المسحوق فوق البثور مباشرة. غط الثوم والبثور بضمادة، أو برباط لاصق إن أردت. تجنب وضع الثوم فوق الجزء السليم من الجلد.  تأكد من عدم وجود جروح أو قطع في المنطقة. فالثوم حارق والفيروس قد ينتشر. لن يعمل العلاج من ليلة واحدة. لابد أن تكرر الأمر يوميًا. اغسل وجفف الجرح. ضع الثوم الطازج مقطوعًا أو مسحوقًا. غط البثور مع الثوم بضمادة جديدة.   يمكنك أن تستخدم شريطًا لاصقًا طبيًا لتغطي الجرح. سيبقيه هذا جافًا. ولكنه قد يسبب تهيجًا في المناطق الأخرى من جلدك.   كرر علاج الثوم يوميًا لمدة 3 أو 4 أسابيع. يرى معظم الناس أن البثور قد بدأت تتقلص في الحجم خلال 6 إلى 7 أيام. قد تبدو متغضنة بعض إزالة الضمادة وغسلها من الثوم وقد تبدو باهتة عما كانت عليه من قبل. إن لم تلحظ أي تحسن قم بزيارة الطبيب،...

Summary in Portuguese:

Teste a pele. Prepare a região onde o alho será aplicado. Aplique o alho. Enfaixe o local. Repita o tratamento. Lixe a pele em excesso.


Article in Arabic: الجرأة ليست صفة سهل اكتسابها في المجتمع العصري. ولكن يمكن اكتسابها بتروٍ. فهناك العديد من النساء في وسائل الإعلام اللواتي أصبحن أقوى وأجرأ بمرور الوقت. لذا فلتجدي قدوةً لكِ؛ كي تلهمك. في بعض الأحيان نحتاج إلى أمثلة نقتدي بها!  هناك أمثلة بارزة مثل: بيونسيه وكيشا وريانا، وحتى تايلور سويفت لديها لحظاتها المتألقة بالجرأة. كريستين ويج وجينيفر لورنس وتينا فاي أيضًا. ومع ذلك يمكنكِ أن تتخذي قريبتكِ الجريئة تلك كمثالٍ أيضًا! لو صادفتِ امرأةً رثةَ الثياب وجريئة، فربما يكون هذا مجرد تمرد أو أنها لا تعي ما تفعله. ولكن على الجانب الآخر، لو قابلتِ فتاة ذات إطلالات رائعة، لدينا فائز هنا، فهذه الفتاة لديها كل متطلبات الجرأة. الأمر بالطبع ليس معتمدًا كليةً على الملابس والإطلالات، ولكن من شأنهم أن يساعدوا كثيرًا. فلو كانت ملابسك توحي بالجرأة، فبالتأكيد سيساعدك هذا على استشعارها بكل حواسك، وتقمص الشخصية.  "الأناقة" من أهم مفاتيح بوابة الجرأة. إذا كنتِ من متبعي موضة البانك (بالإنجليزية: punk)، فلن تستهويكِ تصاميم الملابس الراقية. ثقي باختيارك للأزياء. ما يهم أن تعرفيه هنا، هو أن اختيارك للملابس يؤثر على الآخرين من حولك --حتى أنتِ. هل تتخيلين مثلًا ارتدائك الملابس التنكرية قد يساعد في جعلك تبدين جريئةً؟ هناك هالة تحيط بالجرأة لا يجب أن يتخللها الخوف. أن تتعدي كل الحدود، مهما كلفكِ الأمر. لذا إن كانت الثقة بالنفس سهلةً، وكان التعبير عن رأيك أيضًا يسيرًا؛ فلتصعدي إلى الدرجة التالية إذًا واقهري مخاوفك --ستصبحين الأفضل. ستصيرين أكثر جرأةً وأكثر إشراقًا، فلمَ لا تبدئين؟؟  إن كانت مخاوفك تتضمن المرتفعات أو الحشرات أو التحدث أمام الجمهور؛ فلتتحدي نفسك. لا تخافين المنافسة؟ اعترفي بمخاوفك وجابهيها إذن، أنتِ صريحة، لذا من العدل أن تكوني صريحةً مع نفسك أيضًا! لا تعرفين من أين تبدئي؟ لمَ لا تقرئي مقال كيفية التغلب على الخوف؟ تتميز الفتيات الجريئات بالحيوية والفعالية، و"أي شيء" بعيد عن الملل. حيث إنهن يبحثن عن المتعة والمرح في كل مكان، فلا يوجد حقًا ما لا يمكنهن فعله. لذا كوني الفتاة التي تشارك في صف اليوجا (بالإنجليزية: Yoga) وتمارس أيضًا الفنون القتالية والرياضات الأخرى. تعلمي عزف القيثارة. حلقي بعيدًا بكل حرية.  لا تتفاجئي إذا بدأ الجميع في حذو نفس حذوك ومارسوا الرياضة أو عزفوا القيثارة. فالفتيات الجريئات هن من يبدأن الصيحات بفعلهن ما...

Summary in Portuguese:

Encontre um modelo. Vista-se com estilo. Desafie seus medos. Tente coisas novas.


Article in Arabic: الجراء حديثة الولادة لا تحمل أسنانًا في فمها، وغالبًا لم تتفتح عيناها بعد كما أنها تقضي الوقت في رعاية الكلبة الأم. إذا كان الجرو بلا أسنان فإن عمره لم يتجاوز الثلاثة أسابيع بعد. الأنياب هي الأسنان الأربعة الحادة التي تنمو في فكي الكلب، اثنان بالفك العلوي واثنان بالفك السفلي. الأنياب هي أولى الأسنان التي تظهر لدى الجرو في الفترة بين الأسبوع الثالث والرابع من عمره. القواطع هي الأسنان الصغيرة الأمامية بين الأنياب، وتنمو مجموعتين من القواطع عقب نمو الأنياب في الفترة بين الأسبوع الرابع والخامس من عمر الجرو. الضروس الطاحنة هي تلك التي تنمو على جانبي الأنياب في صورة مجموعتين، يبدأ نموها في الفترة بين الأسبوع الرابع والسادس من عمر الجرو. تنمو المجموعات الأخيرة من القواطع والضروس الطاحنة عقب نمو المجموعات الأولية، لنجد أن مجموعة القواطع الأخيرة تنمو في الفترة بين الأسبوع الخامس والسادس من عمر الجرو أما مجموعة الضروس الطاحنة المُتبقية فتنمو في الفترة بين الأسبوع السادس والثامن من عمر الجرو. تنمو أسنان الجرو كاملةً بوصوله للأسبوع الثامن من العمر، وتكون حادة للغاية. بعد ذلك وفي الفترة بين الأسبوع الثامن والسادس عشر يبدأ رأس وفكي الجرو في النمو بوضوح وتتباعد الأسنان تاركة مسافات بينها كما أنها تظهر صغيرة للغاية بالنسبة لحجم الرأس والفكين. يتم استبدال الأسنان الأولية الخاصة بالجرو بالأسنان البالغة الثابتة في الفترة ما بين الأسبوع السادس عشر والشهر الثامن من عمره، تبدأ عملية الاستبدال بالقواطع الأمامية يليها بقية الأسنان بالتدريج في اتجاه داخل الفم. افحص نمو الأسنان البالغة مع معرفة أن عمر الجرو يكون أكبر كلما زاد عدد الأسنان البالغة. تقع الأسنان الأولية كاملةً في أغلب الأوقات مع الشهر الخامس من عمر الجرو، مع ظهور الأسنان البالغة بوضوح في الفترة بين الشهر الثامن والشهر الثاني عشر.

Summary in Portuguese:

Veja se há dentes faltando. Procure pelos dentes caninos. Olhe para os primeiros dentes incisivos. Monitore os dentes premolares. Observe o último grupo de incisivos e pré-molares. Observe o grupo de dentes de leite. Perceba que os dentes permanentes começarão a aparecer.


Article in Arabic: الجراحة هي الحل الأمثل والأكثر شيوعًا لمشكلة الفتق. إذا كان يمكن إرجاع الفتق داخل تجويف البطن فيمكنك الانتظار بعض الوقت، في كل الأحوال، قم بزيارة الطبيب لأخذ النصح ومناقشة خياراتك، فقد تود أن تحصل على موعد للعملية الجراحية لأسباب تجميلية إذا كان لا يعجبك منظر الفتق.  إذا انتويت الدخول لعملية جراحية، فعليك أن تقوم ببعض الفحوصات أولًا مثل تحليل السيولة وصورة الدم،  وتحليل أملاح الدم والسكر ورسم قلب لاكتشاف أي خلل بعضلة القلب. يمكنك الحصول على هذه الفحوصات من مراكز الرعاية الأولية ثم إرسالها للجراح المختص. ويتم فيه تخدير المريض كليًا لتقليل الألم، حيث يقوم الجراح بضخ الغاز داخل تجويف البطن ليمدده، ثم يقوم بعدها الجراح بإدخال كاميرا داخل البطن لتساعده على رؤية الأنسجة وباقي آلات المنظار أثناء إدخالها. بواسطة هذه الآلات يتم إرجاع الفتق ثم تثبيت شبكة جراحية لتقوية الضعف المسبب للفتق منعًا له في المستقبل. في النهاية بتم تقطيب الجروح التي دخلت منها الآلات.   الجراحة بالمنظار تعتبر الأقل تدخلًا مع ميزة الجرح الأصغر وفقدانٍ أقل للدم، وأيضًا ألم أقل بعد العملية. يفضل المنظار بالأخص إذا كان الفتق على الجانبين أو فتق مرتجع بعد عملية سابقة أو فتق فخذي. يقوم فيها الجراح بشق الجرح في منطقة أعلى الفخذ، ثم يقوم يدويًا بإرجاع محتويات الفتق ويتأكد من صلاحيته للقيام بوظيفته. يقوم بعدها الجراح بتثبيت شبكة جراحية لتقوية الضعف المسبب للفتق ومنعه مستقبلًا. في النهاية يتم تقطيب الجرح.   تفضل الجراحة الاعتيادية إذا كان حجم الفتق كبير، أو إن كنت تبحث عن الحل الأقل تكلفة. تفضل أيضًا عن المنظار إذا كنت قد أجريت عملية سابقة في نفس موقع الفتق أو كان هناك التهاب بالفتق. تناول المسكنات الموصوفة من طبيبك وحسب توجيهاته تجنبًا للألم في الأسابيع التالية للعملية. عليك أيضًا بتناول الغذاء الغني بالألياف أو ملعقتين يوميًا من الملينات. سوف تسترجع حركة الأمعاء لديك خلال يوم إلى خمس أيام والتي سوف يحسنها الغذاء الغني بالألياف.  لتجنب الألم يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة حول منطقة الألم مدة 20 دقيقة. انتزع الضمادة قبل مرور يومين من العملية. قد تلاحظ بعض الدماء أو سائل يخرج من الجرح، لا داعي للقلق فهو شيء طبيعي ووارد الحدوث. بعد مرور36 ساعة يمكنك الاستحمام.  أزل الضمادة قبل الاستحمام واضغط برفق على منطقة الجرح أثناء الغسيل بالصابون. غطِّ الجرح بضمادة...

Summary in Portuguese:

Discuta as opções com um médico. Faça uma cirurgia laparoscópica. Submeta-se à cirurgia aberta. Adote os cuidados necessários após a cirurgia. Limpe a lesão. Ao praticar atividades físicas, vá com calma. Fique atento às complicações.


Article in Arabic: الجروح ليست هي القضية، ولكن فهم المشاعر وراء تلك الجروحستساعدك على التعامل معها. الوصول لسبب هذا السلوك سيساعدك ويساعد المقربين منك على المضي قدمًا. كُن صريحًا بقدر استطاعتك عن شعورك ولماذا تؤذي نفسك. الفوز بتفهم صديقك سيقطع شوطًا كبيرًا في ضمان أن يكون لديك الداعم الذي تحتاج إليه. أنت تريدها أن تتفهم شعورك لا أن تخاف أو لا تكترث لأنها لا تصغي. قد تحتاج إلى الخوض في تفاصيل أكثر عن ممارساتك لإيذاء النفس إذا كنت تتحدث مع طبيبك أو معالجك، هؤلاء المهنيين سيحتاجون هذا لتبصر أفضل حول كيفية مساعدتك للتغلب. بعض الأشخاص يؤذون أنفسهم لأنهم يشعرون بوحدة وعزلة ولا يريدون أن يمروا بهذا وحدهم مرة أخرى، بعضهم يرون أن إيذائهم لأنفسهم يزداد سوءًا ويريدون المساعدة. إخبار صديقك بسبب حديثك معه سوف يساعده على فهم أفضل لمشاعرك.  قد تكون لديك عطلة قادمة أو تريد وقتًا حميميًا مع شخص ما ولكن تخشى أن تظهر ندوبك للمرة الأولى. ربما اكتشف هذا شخص آخر ويهدد بإخبار والديك لذلك ترغب بإخبارهم أولًا. ربما لم تخبره من قبل لأنك كنت تخشى أن يتم تصنيفك أو الشعور بأن الطريقة التي تستخدمها للمواجهة تُبعده عنك. ستجعل قبول صديقك أسهل إذا رأى أنه لديك بعض الوعي الذاتي حول اختيارك إيذاء نفسك، لماذا تفعله ولماذا تخبره بذلك. لا تعتذر أو تبرر. أنت لم تخبره لتزعجه ولم تؤذِ نفسك لتزعجه. عند إخبار أحدهمبإيذائك لنفسك، قد يكون أول رد فعل طبيعي هو الغضبوالصدمة والحزنوالشعور بالذنب والخوف. تذكر أن كل هذا لأنه يهتم لأمرك.  ردود الفعل الأولية ليست مؤشرًا على مدى دعمها لك. قد يكون رد فعل صديقتك سيئًا، ولكن هذا ليس انعكاسًا عليك شخصيًا، لكنهاأدواتها ومشاعرها الخاصة في التعامل مع مثل تلك الأمور. تفهّم أن صديقتك ربما يحتاج بعض الوقت لاستيعاب هذه المعلومات. قد تطلب منك صديقتك أن تتوقف عن إيذاء نفسك وذلك وسيلة منها لمحاولة الاهتمام بك وحمايتك، وتشعر هي على الأرجح بأن هذا هو التصرف الصحيح من خلال طلب هذا منك.  قد تهددك بقطع علاقتها معك، أو لن تتحدث معك مرة أخرى حتى تتوقف أنت عن ذلك. قد تقطع علاقتها بك تمامًا أو تلجأ للتسلط عليك. اخبرها أن مطالباتها لا تساعدك، وتضع المزيد من الضغوط عليك. اطلب منها بدلًا عن ذلك أن تُظهر دعمها بالالتزام معك خلال رحلتك. اشرح لصديقتك أو فرد من أفراد أسرتك أن الطريق لن ينتهي بين ليلة وضُحاها، ولكنّ الشفاء والتعامل مع ذلك سيستغرق وقتًا وتحتاج...

Summary in Portuguese:

Explique por que você se automutila. Não mostre fotos e detalhes gráficos à pessoa. Explique por que escolheu esse amigo ou parente para ser seu confidente. Mostre à pessoa que você se aceita. Prepare-se para reações de choque, raiva, tristeza, medo, constrangimento ou culpa ao falar sobre o problema. Entenda que a pessoa pode pedir para você parar. Prepare-se para a pessoa ter concepções erradas sobre o seu problema. Domine a conversa. Mantenha a conversa focada em você. Dê recursos e ferramentas à pessoa. Explique à pessoa como ela pode ajudar você. Enfrente os seus sentimentos depois da conversa.


Article in Arabic: الجفاف وقلة شرب المياه قد يتسبب في جعل البشرة أكثر جفافًا ولذلك يجب التأكد من شرب كميات وفيرة من المياه، مع العلم أن تحديد الكمية المناسبة من المياه يختلف من شخص لآخر. ولكن بالرغم من ذلك ينصح بشرب 8 أكواب كبداية، مع الزيادة أو التقليل حسب الحاجة. لمعرفة إذا كنتِ تشربين كمية كافية من المياه أم لا، قومي بملاحظة لون البول، إذا كان لونه فاتح وصافي فيعني هذا أنكِ تحصلين على كمية كافية، أما إذا كان لونه أصفر بلون الشمس فيعني أنك تحتاجين إلى شرب المزيد من المياه. بشرتكِ، تمامًا كأي عضو آخر في الجسم، تحتاج إلى عناصر غذائية مفيدة لتبدو في أفضل مظهر. تأكدي من وجود هذه العناصر في وجبتك الغذائية أو تناوليها كمكمل غذائي. يعتبر فيتامين أ و فتيامين هـ و أوميجا3 من أهم العناصر المفيدة للبشرة. يمكن تناول السلمون و السردين و الأنشوجة وزيت الزيتون والجزر حيث تحتوي على هذه العناصر بنسب عالية. أثبتت بعض الدراسات أن السمنة والزيادة في الوزن في بعض الأحيان قد يكون لها علاقة مباشرة بجفاف البشرة، أو حتى بعض الأمراض المصاحبة للسمنة مثل مرض السكري قد تؤثر في جفاف البشرة. إذا لاحظتِ عدم حدوث فرق بعد اتباع الطرق الأخرى، فعليكِ وضع في عين الاعتبار تقليل الوزن للحفاظ على بشرة صحية وغير جافة. قد يكون لجفاف البشرة علاقة بالصحة العامة للجسم. عليكِ التحدث مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب داخلية تؤثر على بشرتكِ، وإذا ثبت ذلك فستكونين على معرفة الآن بسبب المشكلة وطريقة علاجها.  الاكزيما والصدفية على سبيل المثال، قد تتسبب بمشاكل صحية و جفاف البشرة.. إذا لاحظتِ جفاف البشرة بالقرب من منبت الشعر، فعليكِ معرفة أن السبب قد يكون في قشرة الرأس وسببها بعض الفطريات، ويتطلب هذا علاجًا مختلفًا غير الترطيب. كأغلب الحالات الطبية، إذا كان لديكِ أي استفسار أو سؤال فلا تترددي بسؤال الطبيب الخاص بكِ، جفاف البشرة تعتبر مشكلة لا يمكن الإستهانة بها. قد يتسبب جفاف منطقة معينة من البشرة في ظهور بقع على الجلد، وبالتالي قد تعرضك لحدوث التهابات، كما أنه كما تم ذكره مسبقًا قد يكون له علاقة بمشكلة أكبر مثل مرض السكري. ولهذه الأسباب فإنه من غير المعقول تجاهله أو إهماله. إذا كنتِ تعيشين في الولايات المتحدة، ولم يكن لديكِ تأمين صحيّ،اطلعي على هذه القائمة ستساعدكِ في الحصول على واحد بسعر رخيص.

Summary in Portuguese:

Beba mais água, pois a desidratação pode trazer problemas para a pele seca. Consuma os nutrientes necessários. Combata a obesidade e os outros problemas relacionados. Confira se você não tem outros problemas de saúde. Converse com um médico caso tenha dúvidas ou preocupações relacionadas à saúde.


Article in Arabic: الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقةٍ لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنياتٍ أكثر جاذبيةً إذا كنتِ تضعين فقدان الوزن كهدفٍ أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبًا يوميًا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيًا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميًا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبًا خاصةً إذا كنتِ قد بدأت نظامًا للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خياراتٍ صغيرةٍ لسعراتك 1200-1400 يوميًا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكلٍ سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.  تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزءٍ من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقتٍ أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزءً من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمةً "ترفيهيةً" متباعدة بدلًا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميًا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميًا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبًا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك.  أضيفي مزيدًا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المُسَوَّق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنيةٌ بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرةٍ وبسرعةٍ آلامًا بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميًا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكوابٍ من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن...

Summary in Portuguese:

Considere reduzir sua ingestão diária de calorias. Alimente-se bem conforme aumenta a carga de exercício, mas continue cortando  calorias. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Aumente a quantidade de água que você bebe. Beba menos álcool.


Article in Arabic: الجمع ما بين عدة تمارين رياضية يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. التمارين القلبية وتمارين القوة تمنحك أنواعًا وكميات مختلفة من السعرات الحرارية المحروقة. تذكّر أنه لفقدان الوزن، يجب أن تحرق الدهون وتبني العضلات  التمرينات الهوائية تستخدم بشكل رئيسي لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية فورًا أنواع التمرينات الرياضية الهوائية تتضمن: الركض، المشي، السباحة، وركوب الدراجة. تمرينات القوة تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لأنه عندما تتقلص العضلات، تقوم بحرق طاقة أكثر مما تكون في حالة سكون. بالإضافة إلى ذلك، تمارين القوة تزيد من حجم العضلات، الذي يساعد على دعم معدل تمثيل غذائي أسرع. كلما كان لديك كتلة عضلات أكبر، كلما حرقت سعرات حرارية، حتى عندما تكون ساكنًا.  أنواع تمرينات القوة تتضمن: رفع الأثقال، اليوجا أو البيلاتيس. تمرينات المراحل، التي تتضمن المراحل عالية الشدة والمراحل متوسطة الشدة، يمكن أن تدفع معدلات التمثيل الغذائي الخاصة بك بشكل ملحوظ..  التمرينات الهوائية تحتاجك أن تستخدم المزيد من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يسرّع عملية التمثيل الغذائي بأقصى فعالية -- حتى بعد انتهاء التمارين (ما يصل إلى 24 ساعة لاحقًا).   تمرينات المراحل تتضمن فترات قصيرة من التمرينات عالية الشدة ملحقة بفترات قصيرة من التمرينات متوسطة الشدة. يتم ممارستها لفترة قصيرة بالمقارنة بالتمرينات القلبية. طريقة أخرى سهلة لحرق السعرات الحرارية خلال اليوم هي عبر زيادة النشاط في نمط حياتك. هناك أشياء يمكنك فعلها في يوم المعتاد في الأساس -- مثل المشي من وإلى سيارتك أو العمل في حديقتك.  زيادة نشاطاتك الحياة اليومية طريقة سهلة وسريعة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فكّر في يومك بالكامل وابحث عن مساحات يمكنك التحرك بها أو أخذ خطوات أكثر. النشاطات التي تفعلها على مدار يوم كامل يمكن أن تضاهي التمرينات الرياضية أهمية، لأنها تضيف إلى إجمالي خسارتك من السعرات الحرارية. جرّب: إيقاف السيارة في مكان بعيد، المشي إلى وجهتك عندما يكون الأمر آمنًا وعمليًا، تطوع دائًما لتمشية الكلب، أو استخدم السلالم بشكل أكثر. يتأقل جسمك على نظام اللياقة البدنية الذي تتبعه مع الوقت، سواءًا كنت تركض بنفس السرعة أو ترفع نفس كمية الأوزان كل مرة. هذا يقلل من فعالية تمريناتك مع الوقت. التمرينات الجديدة تستمر في تحدي العضلات المختلفة، مما يضمن بقاء معدلات...

Summary in Portuguese:

Combine um treino de força com exercícios cardiovasculares para queimar mais calorias. Inclua um treino intervalado para acelerar seu metabolismo temporariamente. Pratique mais atividades ao longo do dia para aumentar a queima de calorias. Mude seus treinos regularmente para se desafiar.


Article in Arabic: الجوارب القطنية خيار جيد في العادة. تأكد أن الجوارب ليست ضيقة جدًا ولا واسعة جدًا!  ارتدِ الجوارب الطويلة أو القصيرة على حسب ذوقك. تعطي الجوارب القصيرة لساقيك مساحة أكبر للتنفس، بينما تساعد الجوارب الطويلة على التخلص من العرق. يمكن أن تقبض الجوارب الضيقة على ساقيك وتبطئ الدورة الدموية. من ناحية أخرى، قد تشتتك الجوارب الواسعة بانزلاقها للأسفل. أثناء تحركك في صالة الألعاب الرياضية، استخدم منشفة ناعمة ونظيفة لمسح عرقك. لا يجب أن تترك عرقك على مقعد أي جهاز! معظم الصالات الرياضية توفر المناشف النظيفة للأعضاء لاستخدامها أثناء التدريبات. لا تشارك منشفتك مع أي شخص حتى لا تخاطر بمشاركة الجراثيم. نظف أي عرق يتساقط منك على أي جهاز. استخدم منشفة صغيرة ونظيفة لمسح المقعد والقضبان وأي جزءٍ آخرٍ لمسه عرق جسمك. يحمل العرق البكتيريا التي يمكن أن تصيب أي شخصٍ آخر إذا ترك ليجف على الجهاز. تميل البكتيريا المصنعة للروائح إلى النمو بشكلٍ أفضل على البوليستر مقارنةً بالقطن. وبرغم ذلك، يجب عليك غسل جميع ملابسك الرياضية.

Summary in Portuguese:

Use roupas leves e que permitam a transpiração. Leve uma toalha de rosto consigo para secar o suor. Lave as roupas quando chegar em casa.


Article in Arabic: الجيل البترولي عبارة عن مرهم فازلين مُشتق من عملية تكرير البترول، وعادة ما يتم استخدامه في خلق حاجز مقاوم للمياه على الجلد.  ويُعتبر مفيدًا للحد من ظهور الندوب، لأنه يجعل الجلد رطب ومُبطن.  قمّ بوضع مرهم الجيل البترولي على منطقة الندوب مرة كل يوم.  لن يساعد مرهم الجيل البترولي في إخفاء آثار الندوب القديمة. عادة ما يكون فيتامين (ج) متاحًا في الصيدليات أو محلات الطعام الصحي أو في الركن الخاص بالطعام الصحي في البقالة، ويكون على هيئة كبسولات أو زجاجات صغيرة. قمّ بفتح الكبسولة وقمّ بوضع الزيت الموجود فيها على الندبة، ثم قم بتدليك الجلد بلطف. ضع سوائل غسل الجلد بالتناوب مع فيتامين (ج). يتم تدليك الجلد بسوائل الغسيل مرتين في اليوم.  هناك أقاويل مُتضاربة حول تأثير فيتامين (ج) وما إذا كان يساعد في إخفاء الندوب أو يقوم بإزالتها تمامًا. أيضًا قد يتسبب في تهيج الجلد عند بعض الناس. الألوفيرا هو نبات به العديد من الفوائد الصحية من ضمنها العمل على تقليل الجلد المُلتهب وترطيب البشرة. من الممكن أن تستخلص مادة الألوفيرا مباشرة من النبات أو أن تشتري عبوة من محلات الأغذية الصحية. قمّ بوضع الجيل على منطقة الندوب على الأقل مرة يوميًا. عصير الليمون هو مُبيض طبيعي للبشرة ويساعد على تخفيف الندوب. قم بغسل الجلد ثم قمّ بوضع عصير الليمون على مناطق الندوب بواسطة قطعة من القطن. انتظر عشرة دقائق على هذه الحالة ثم قمّ بشطف وجهك وتنظيفه. يساعد زيت نبتة الزيتون البكر على الحد من ظهور الندوب. قمّ بتدليك الجلد بزيت نبتة الزيتون البكر المركز مائة بالمائة، على أن يكون ذلك مرتين في اليوم لمدة عدة أسابيع أو شهور. هناك الكثير من الوصفات المنزلية الطبيعية والتي تُستخدم في الحد من ظهور الندوب، مثل: زيت اللافندر وشاي البابونج وزيت كبد سمك القد والخميرة وزبدة الكاكاو وزيت شجرة الشاي والعسل.  قمّ بالبحث عبر الإنترنت عن الوصفات الطبيعية التي تساعد على الحد من ظهور الندوب.

Summary in Portuguese:

Aplique gel de petróleo (vaselina) em cicatrizes recentes. Use óleo de vitamina E. Experimente aloe vera (babosa). Use suco de limão. Use azeite de oliva. Experimente outros remédios caseiros.


Article in Arabic: الجيوب الأنفية الأمامية توجد في منطقة الجبين. دلك جبينك بزيت أو غسول تدليك بعد وضعه على يديك الدافئتين لتساعد في تنعيم ملمس الأصابع على وجهك ولا يحدث احتكاك. ضع إصبعي السبابة بين حاجبيك في منتصف رأسك. بعد ذلك حرك إصبعيك في حركة دائرية من بين الحاجبين إلى الصدغين .  كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط بشدة متوسطة باستمرار. تأكد أن يديك دافئتين قبل أن تبدأ في التدليك. افرك يديك في بعضهما لتدفئتهما قليلًا بالاحتكاك. صب كمية صغيرة من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. استخدم إصبع السبابة لتلطيف جانب أنفك بالطول متجهًا من أعلاه لأسفله. سيساعد هذا في تحسين التخلص من السوائل. عندما تفعل هذا متجهًا لأعلى عليك صنع دوائر صغيرة بإصبع السبابة بجانب زوايا العينين.  احرص على ألا تلمس عينيك أو تدخل زيتًا فيهما. الزيت لن يضر عينيك ولكن قد تشعر بوخزٍ فيهما. كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط باستمرار وثبات. مرة أخرى، صب القليل من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. اضغط على خديك بالقرب من فتحتي الأنف متجهًا لأسفل وذلك باستخدام إصبعي السبابة. حرك إصبعيك في حركة دائرية صغيرة بطول عظام خديك متجهًا لأذنيك. كرر هذه الحركة 10 مرات. يجب هنا أيضًا أن تضغط بثبات لتحصل على أقصى استفادة. ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل في الجيوب الأنفية واحتقان الأنف. افرك يديك بزيت ثم استخدم راحتي يديك لتدليك طرف أنفك بحركة دائرية. كرر هذا من 15 حتى 20 مرة. غير اتجاه التدليك للاتجاه المعاكس في حركة دائرية من 15 حتى 20 مرة. مثال: إذا دلكت أنفك بعكس اتجاه عقارب الساعة أول 15 مرة، غير الاتجاه لتدلك أنفك باتجاه عقارب الساعة 15 مرة. صب كمية صغير من غسول في يديك وافركهما معًا. استخدم إبهاميك في التدليك من منتصف الجبهة باتجاه أذنيك مع الضغط بخفة. كرر هذه الحركة مرتين أوثلاث.  ضع إبهاميك على منتصف أنفك وابدأ في التدليك باتجاه اذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث. ضع إبهاميك تحت فكك وحركهما على جانبي العنق باتجاه الترقوة.

Summary in Portuguese:

Massageie os seios frontais, que estão na região da testa. Massageie os seios etmoidais e o esfenoide, que são os nasais. Aprenda a massagear os seios maxilares, sempre usando um óleo de massagem e esfregando-os entre as palmas das mãos para aquecê-las. Adote uma técnica para massagear o nariz, indicada para quem sofre com problemas de sinusite, nariz congestionado e escorrendo. Ao fazer massagem, tente eliminar a coriza.


Article in Arabic: الحجاب أو التميمة هي غرض يتم الاحتفاظ به بغرض الحماية من التعاويذ والسحر الأسود والطاقات الروحية المؤذية، فمجرد احتفاظك بها يُضعف من تأثير التعاويذ والأعمال بشكل يحد من تأثيرها عليك في النهاية.  يُمكن للتميمة أن تكون أي من الأغراض ذات المعنى المُقدس بالنسبةِ لك، ربما تكون قطعة حُلي أو صَدَفة أتيت بها من الشاطئ المُفضل لك أو شريط من رباط الشعر الذي اعتدتي استخدامه في طفولتِك. علّق التميمة حول عنقك أو احتفظ بها في جيبك طوال الوقت. يُطهر الحمام الملحي روحك من الطاقات السيئة التي تحاول إيذائك، افعل ذلك إذا شعرت بأنك تعرضت للسحر الأسود، أشعل بعض الشموع وجهّز حمامًا ساخنًا مع التفكير في بعض الأفكار الإيجابية أثناء استحمامك. أضف واحدة أو أكثر من المكونات الآتية في ماء الاستحمام من أجل تطهير روحك:  رشة ملح عشب الزوفا الريحان الحبق (عشبة النار) عشب البتشول العطري عشب الفيتيفر (نجيل الهند) نبات الشيح يُمكن حرق هذه الأعشاب السابق ذكرها (ليست كلها بالضرورة) بالإضافة إلى البخور لكسر اللعنات والتعاويذ. خُذ منها ما يُمكنك واربطها معًا في حزمة بشريط ومن ثم احرقها (يُفضل بالخارج أو على سطحٍ آمن). تنكسر اللعنة بمُجرد اشتعال الحزمة بأكملها. فكر في الاحتفاظ ببعض من أعشاب الفيتيفر والحبق والشيح معك باستمرار لدورها الفعال في إبعاد الأرواح الشريرة وكسر اللعنات. ضع بعضًا منها في كيس قُماشي صغير واربطه حول خصرك أو ضعه في جيبك.

Summary in Portuguese:

Use um amuleto como proteção. Tome um banho de sal e de ervas mágicas. Acenda um incenso purificador.


Article in Arabic: الحدائق المشمسة الجافة هي الموطن المثالي لبق الحشائش وضغط الجفاف يصعب على التربة مقاومته. يعتمد جدول السقاية المثالي على المناخ ونوع العشب لكن ابدأ بـ 2,5 سم في الأسبوع تقسم على مرة إلى 3 مرات.  يجب أن تعود تربة العشب الصحيح المتمتع برطوبة كافية كما كانت بعد أن تخطو عليها.   يمكن أن يأتي الإفراط في السقاية بنتائج عكسية ويزيد سوء المشكلة خاصة مع بق الحشائش الشمالي (يوجد غالبًا في كندا وأمريكا الشمالية).  أجل السقاية إذا وجدت الحديقة مبللة أكثر مما يجب حتى تبدأ حواف العشب بالالتفاف.   كما تشجع الرطوبة تكون فطر "البوفيرية" بشكل طبيعي وهو طفيليٌ يقتل بق الحشائش. لا يفضل بق الحشائش المناطق الظليلة لذا ضع مظلة أو ازرع أشجارًا وشجيرات تقلل أشعة الشمس المباشرة التي تضرب العشب كل يوم. ضع في اعتبارك تظليل المناطق الضعيفة إذا كان العشب من النباتات التي تحتاج الشمس المباشرة كالعشب الأخضر الموجود على الحواف والذي يحمل بقعًا صفراء تتمدد.  يتقبل النجيل الفرنسي –وهو الطعام المفضل لبق الحشائش الجنوبي- الظل بدرجة كبيرة ويعيش تحت مظلة بقوة 30%. يكون العشب أكثر صحة في العموم حين يترك لينمو إلى ارتفاع 7,5-10 سم. ينطبق هذا بشكل خاص في فترات تفشي بق الحشائش لأن طول العشب يبقي الأرضية رطبة ومظلمة وهذا ما تكرهه الآفات. يمكنك تأجيل جز العشب حتى تعافيه إذا كان شكله سيئًا.  استخدم جهاز جز العشب بنصل حاد وأزل مقدارًا لا يتجاوز ثلث ورق العشب في كل مرة لتقليل إجهاد العشب. الغماء هو الطبقة البنية الإسفنجية من المادة العضوية المتكونة بين التربة وأوراق العشب. يعيش بق الحشائش في الغماء ويسكن به خلال شهور الشتاء الباردة . قم بتهوية الحديقة مرة أو اثنتين في العام لتبقي سمك الغماء 1,25 سم أو أقل. أزل الغماء بجهاز جز العشب الرأسي أو المجرفة المخصصة لذلك إذا زاد سمكه عن 2,5 سم.  هذا مهمٌ على نحو خاص في الخريف لتقليل المناطق التي قد يلجأ لها بق الحشائش خلال الشتاء. يعيش بق الحشائش وغيره من الحشرات التي تشرب العصارة على النباتات ذات نسب النيتروجين العالية.  انتقل إلى سماد عضوي بطئ المفعول أو سماد يحتوي نسبة 5 أو 10% فقط من النيتروجين.  يمكنك إضافة سماد أقل بكثير مما ينصح الملصق دون التسبب بأذى. جرب هذا وزد الكمية مجددًا إذا تحول العشب للون الأخضر الفاتح. يقاوم بق الحشائش برودة الشتاء بالبقاء تحت بقايا الأوراق أو الركام.  يعيش بعضها تحت الغماء في...

Summary in Portuguese:

Faça regas abundantes e mais espaçadas. Forneça sombra. Mantenha a grama alta. Aere o gramado. Não exagere no fertilizante. Limpe os resíduos no inverno. . Ajuste o pH do gramado


Article in Arabic: الحسد والغيرة ليسا نفس الشيء ولكن غالبًا ما يُخلَط بينهما. من المهم معرفة الفرق بين الحسد والغيرة لتحديد الشعور الذي تحسه. الغيرة هي رد فعل لتهديد بخسارة شيء بحوزتك فعلًا، أما الحسد فرد فعل لشيء أنت تعتقد أنه ينقصك.  على سبيل المثال: الغيرة هي ما تشعر به عندما ترى خليلتك تمرح مع شابٍ غيرك والحسد هو ما تشعر به عندما ترى أحد أصدقائك يقود سيارة رياضية جديدة. كيف أثر الحسد على حياتك بطريقة سلبية؟ ربما كانت صداقة قديمة كانت على وشك الانتهاء لأنك لا تستطيع التظاهر بالفرح لصديقك أكثر مما جعلك تتجنب اتصالاته. ربما تصفحت صفحة الفيسبوك الخاصة برفيقتك السابقة الشديد بها لتحملق في صورها مع خطيبها بطريقة توضح تفكير عقلك. ربما تقرأ مدونة صور أحد زملائك لتبدي عدم إعجابك بها مع التمني لو كان عندك قدرته الفنية. كل هذه عبارة عن أمثلة لكيفية استنزاف الحسد لطاقتك التي كان من الممكن استخدامها في شيءٍ أكثر إيجابية. الحسد قد يكون مضرًا بالطرق التالية:  يستنزف وقتك يشغل تفكيرك يدمر علاقاتك الشخصية والمهنية يغير من شخصيتك يمدك سلبية عليك معرفة ما الذي يسبب الحسد قبل بدء معالجته بطريقة بناءة. إذا كنت تحسد صديقك على سيارته الرياضية الجديدة فاقض بعض الوقت في التفكير في سبب شعورك بالحسد. اسأل نفسك عدة أسئلة لتحدد سبب الحسد قبل بدء معالجته.  على سبيل المثال: هل تكون حسودًا لأنك تريد سيارة مثل سيارته؟ أو تكون حسودًا من قدرته على شراء شيء بهذا الثمن؟ كتابة يومياتك طريقة رائعة للتعبير عن أحاسيسك والتعامل مع مشاعرك السلبية. الكتابة عن حسدك قد يساعدك في بدء فهم الحسد أفضل وفي التعامل معه. ابدأ بكتابة سبب شعورك بالحسد وأوصف مصدر الحسد بالتفصيل قدر الإمكان. جرب تحديد لماذا تشعر بالحسد من ذلك الشخص.  مثلًا يمكنك الكتابة عن كيف قيادة صديقك لسيارته الرياضية الجديدة يجعلك تشعر. كيف كان حالك في هذا الوقت؟ ما الذي شعرت به عندما توقف؟ ما الذي رغبت في فعله أو قوله؟ ما الذي قلته أو فعلته فعلًا؟ بماذا شعرت بعد أن غادر؟ بماذا تشعر عند التفكير في ذلك مرة أخرى؟ بماذا تود أن تشعر؟ التحدث مع صديق داعم لك أو أحد أقربائك عن شعورك قد يساعد في تحسين مشاعرك وقد يساعدك في التعبير عن مشاعرك. اختر شخصًا ليس شديد الصلة بالشخص الذي تحسده وتأكد أيضًا أن تختر شخصًا سيكون داعمًا لك وسيستمع لك. اختيار شخص يستهين بمشاعرك أو لا يدعمك دعمًا صادقًا قد يزيد من سوء مشاعرك. الحسد...

Summary in Portuguese:

Aprenda a diferenciar a inveja do ciúme. Pense em como a inveja prejudica você. Identifique os motivos por trás da inveja. Escreva sobre o que está sentindo. Experimente conversar sobre a inveja com um amigo. Procure um terapeuta caso não consiga superar a inveja por conta própria.


Article in Arabic: الحصول على إجازة كعمل صديق للبيئة فيما يتعلّق بمنتج أو خدمة يمكن أن يُطمْئن العملاء أن عملك نزيه وصادق ويُجنّب العملاء الاضطرار لتفقّد الادّعاءات التي تُطلقها. يمكنك مثلًا الحصول على إجازة من إدارة الشركات الصديقة للبيئة (GBB) في الولايات المتحدة الأمريكية عن طريق زيارة موقعها الإلكتروني http://www.gbb.org/ أو من منظّمة مشابهة في دولتك. يؤدّي امتلاك تصديق على كونك عملًا صديقًا للبيئة إلى توفير موارد وإرشادات للاستمرار بالتحسّن ويساعد على إظهار مجهودات تحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة ويُبقيك محدّثًا بشأن آخر التطوّرات في تكنولوجيا الاستدامة. تفخر الشركات الصديقة للبيئة بتثقيف عملائها حول منتجاتها وطريقة إنتاجها. يحتاج عملك التجاري إلى الاستمرار بالتعلّم وتطبيق ممارسات صديقة للبيئة جديدة وتكنولوجيا صديقة للبيئة جديدة وطرق لترشيد الموارد وتحقيق الكفاءة. اقرأ بكثرة وتحدّث مع أشخاص يديرون أعمالًا صديقة للبيئة واستمر بالبحث عن فرص لمشاركة خبرتك العملية الخاصة ومساعدة الآخرين. كلما زاد تعلّم عملك التجاري كلما كان من الأرجح تحوّل عملك إلى رائد من روّاد الأعمال الصديقة للبيئة.  أنشئ ثقافة داخلية تحثّ على عدم التوقّف عن التعلّم أبدًا فيما يتعلّق بالأعمال الصديقة للبيئة وشجّع الموظّفين على الاستمرار بطرح الأفكار وتطبيق الممارسات المختلفة (ستنجح بعض هذه الممارسات وسيفشل بعضها) للمساعدة على إبقاء عملك كعمل صديق للبيئة. حافظ على التواصل مع الأعمال الصديقة للبيئة الأخرى من خلال المنتديات والمواقع الإلكترونية التي تقدّم رابطة بين الأعمال الصديقة للبيئة. أبقْ الناس على اطّلاع حول تجارب عملك من خلال الموقع الإلكتروني والتقارير.

Summary in Portuguese:

Busque certificações. Seja transparente. Encare esse processo como uma jornada.


Article in Arabic: الحفاظ على المنظور الإيجابي يساعد على تحفيزك. ترى رغبات وأهدافًا يمكن تحقيقها عندما تحافظ على السلوك الإيجابي وإخبار نفسك أنك قادر على فعل الأشياء. قلة التفاؤل قد تؤدي إلى التكاسل، أو تأجيل أشياء ترغب في أو تحتاج إلى فعلها. تتجنب فعل أشياء مفيدة لك لأنها تبدو صعبة. ابن تفاؤلك عن طريق التدوين. يمكنك أن تدرب نفسك على فعل أشياء في الصباح وطوال اليوم.  فكّر في شيء تقوم بتأجيله، مثل العودة إلى الدراسة. اصنع عمودين في مفكرتك. في العمود الأول، اكتب الصعوبات التي تشعر أنها تمنعك من تحقيق حلمك (في هذه الحالة، العودة إلى الدراسة). كمثال، “ليس لدي مال كافي للعودة إلى الدراسة. لا أملك وقتًا.” في العمود الثاني، اكتب كيف تساعدك الأهداف. كيف ستكون حياتك بعد تحقيق هدفك مباشرة، بعد سنة، وبعد خمس سنوات؟ كمثال، “أنا لدي المؤهلات الكافية لوظيفة أحلامي. يمكنني أن أجني المال. يمكنني أن أشتري منزلًا.” تعرف على شعور السعادة والفخر التي تصاحب هذه الإنجازات. ابن مشاعر السعادة والفخر. خذ خطوة واحدة صغيرة تجاه هدفك. كمثال، قد تبحث عن برنامج جامعي، أو تتصل بالجامعات لتستفسر عن الدعم المالي. اكتب في مذكراتك كل اسبوع، دوّن إنجازاتك والصعوبات التي تواجهك. دوّن ملاحظات عن كيفية التغلب على المصاعب التي واجهتك الأسبوع السابق. يمكنك الحفاظ على حافزك عن طريق الاعتراف بتقدمك واستخدام حل المشاكل للمصاعب. المكافآت تساعد في تحفيزك. كما تكافئ الحيوان الأليف عندما يفعل شيئًا جيدًا، تحتاج إلى مكافئة نفسك. رتّب مكافآت لكل هدف صغير تصل له. كمثال، العب لعبة لمدة 10 دقائق على التابلت الخاص بك عندما تنهي الأعمال المنزلية.  المكافآت المالية عادًة ما تكون أكثر تحفيزًا. كمثال، إذا كان هدفك هو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم مع صديقك، اعط صديقك 20 جنيهًا. عندما تظهر وتنهي نزهتك، يجب أن يعيد صديقك المال لك. إذا لم تظهر، يحتفظ به. ستجد أنك أكثر حماسًا للمشي يوميًا. عندما تكون مشدودًا في اتجاهات كثيرة، سيكون لديك وقت قليل لتحقيق أهدافك. الالتزامات الكثيرة تضعف حماسك. قل “لا” للالتزامات الغير ضرورية. إذا لم تعتني بنفسك، لن يقوم بذلك أحدًا. التزم بالأشياء الضرورية وقل “لا” للباقي.  تجنّب الموافقة على الالتزامات لأنك تشعر بالندم. إذا وافقت على فعل شيء فقط لتحافظ على مشاعر الشخص، سينتهي بك الحال شاعرًا بالكراهية والمرارة. اصنع قائمة أولويات. ركّز على المهم بالنسبة لك وكيف...

Summary in Portuguese:

Cultive o otimismo. Recompense-se quando alcançar um objetivo. Defina limites. Cerque-se de pessoas motivadas.


Article in Arabic: الحفاظ على قوة عضلات الجذع لن يتأتى بممارسة التمرين لمرة أو مرتين. إن كنت ترغب بامتلاك عضلات جذع مشدودة ومعدة مسطّحة، فيتطلب ذلك التدرّب بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مع المحافظة عليه. ابحث عن روتين تدريب تستمتع به لتسهيل الأمور على نفسك.  تُقدم مواقع مثل YouTube و Muscle & Fitness العديد من أدلة التمارين الرياضية المجانية التي يمكن الاستفادة منها. ابحث عن تمرين تحبّه وكرّره 3 مرات كل أسبوع. شغّل الموسيقى واستمتع بالتمرين. يعدّ ذلك أسهل بكثير من ممارسة التمرين وحدك. يفضّل بعض الأشخاص تغيير التمارين بانتظام لتجربة تمارين جديدة. مارس التمرين لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم ابحث عن تمرين جديد. غيّر التمرين بانتظام حتى لا تشعر بالضجر. لعلك ترغب برؤية النتائج بعينيك عند التدرّب بقوة وليس الشعور بها فقط. عند تمرين عضلات الجذع، ركّز على حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون في منتصف الجسم لرؤية نتائج تمارينك.  يصعب التخلّص من دهون منتصف الجسم حتى إن كنت تتدرّب بشدة من خلال تمارين القوة فقط. التمارين الهوائية أفضل وأسرع طريقة للتخلّص من الدهون في هذه المنطقة وإظهار عضلات منتصف الجسم. أضف 30-40 دقيقة من التمارين الهوائية إلى نظامك التدريبي كل أسبوع لمساعدتك على التخلّص من الدهون، أو مارس تمارين الجذع بشكل متلاحق سريع مع الاستراحة لمدة 15-30 ثانية فقط بين التمارين لحرق الدهون. يتطلب شد عضلات منتصف الجسم لياقة عامة وليس عضلات بطن وظهر فقط. إن كنت ترغب برؤية النتائج، يتوجب عليك التركيز على بناء العضلات وحرق الدهون، الأمر الذي يتطلب ممارسة التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة.  التمارين الحلقية عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين المذكورة في هذا المقال، ولكن مع فعل ذلك بوتيرة سريعة وأخذ فترات استراحة قصيرة فقط بين التمارين. ابحث عن 10 تمارين تحب ممارستها، ثم قسّمها إلى فترات تمرين لمدة 60 ثانية وفترات راحة لمدة 30 ثانية. مارس روتين التمرين 3 مرات وستنتهي من التمرين بالكامل خلال ساعة تقريبًا. فكّر بتعزيز تمارين عضلات منتصف الجسم بالتمارين الهوائية الأخرى. اطّلع على تمارين اليوجا والبيلاتيز وغير ذلك من التمارين الهوائية وادمجها مع تمارين عضلات الجذع. لا يمكنك التغلّب على النظام الغذائي السيء بممارسة التمارين. إن كنت تمارس تمارين تقوية عضلات الجذع، ركّز على الكربوهيدرات بطيئة الهضم كالشوفان والبطاطا الحلوة. تناول...

Summary in Portuguese:

Encontre uma rotina de exercícios que lhe agrade. Concentre-se em exercícios que queimem calorias para enfatizar os músculos do abdômen. Concentre-se em exercícios gerais para todo o corpo. Ingira mais cereais integrais, proteínas magras e verduras ricas em vitaminas. Mantenha-se hidratado. Sempre que possível, evite estressar-se. Deixe que o seu corpo se recupere após os exercícios.


Article in Arabic: الحقن تحت الجلد (SQ) هو النوعية التي يتم إعطائها في الطبقة الدهنية من الجلد. الحقن تحت الجلد تكون ضرورية لأنواع معينة من الأدوية والجرعات التي تتطلب عادة كميات صغيرة. الطبقة الدهنية يقصد بها المنطقة بين الجلد والعضلات.   من الأماكن المناسبة للحقن تحت الجلد هو منطقة البطن. اختر مكانًا أسفل الخصر وفوق عظم الورك، وعلى بعد 2 إنش (5سم) من سرة البطن. لا تخطئ إعطاء الحقنة في منطقة سرة البطن. يمكن إعطاء حقن الجلد في منطقة الفخذ، في منتصف المسافة بين منطقة الورك والركبة، وبشكل طفيف إلى الجانب الذي تقدر على أن تمسك ببوصة أو اثنتين من الجلد (2.5 سم إلى 5 سم). أسفل الظهر من الأماكن الجيدة للحقن تحت الجلد. استهدف المنطقة فوق الردفين، وأسفل الوسط، وفي المنتصف بين العمود الفقري وجانب الجسد. الجزء العلوي من الذراع هو أحد الأماكن المستخدمة في الحقن تحت الجلد بشرط وجود كمية كافية من الجلد (ما بين 2.5 سم إلى 5 سم). استخدم المنطقة من الذراع العلوي الموجودة تحديدًا في المنتصف بين الكوع والكتف. التبديل بين الأماكن سوف يحمي المريض من الإصابة بالكدمات وتلف الجلد. يمكنك كذلك أن تتبادل إعطاء الحقنة في نفس المنطقة العامة عن طريق استخدام نقطة مختلفة من الجلد في كل مرة. قم بتنظيف الجلد في وحول الجزء الذي سوف تقوم بمنح الحقنة من خلاله، عن طريق دعكه بالكحول. عادة ما لا يستغرق ذلك أكثر من دقيقة أو اثنتين.   لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بيدك أو أي مادة أخرى قبل منح الحقنة. تأكد من أنك لديك الدواء الصحيح، وأنك تستخدم موقع الحقنة السليم، وأنك قمت بتجهيز الجرعة الصحيحة المطلوب منحها للمريض. أمسك المحقنة بيدك القوية (لاحظ كونك أعسر أم أيمن) وقم بسحب وإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. اقرص على الجلد باليد الثانية أيضًا بعد ذلك. بناءً على كمية الجلد التي تقدر على الإمساك بها، يمكنك أن تدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة.   استخدم زاوية 45 درجة إذا كنت قادرًا بالكاد على الإمساك بإنش واحد من الجلد (2.5 سم). إذا كنت قادرًا على الإمساك بما يصل إلى 2 إنش (5 سم) من الجلد، فقم بإدخال الإبرة بزاوية 90 درجة. أمسك بالمحقنة بإحكام واستخدم الحركة السريعة بالمعصم من أجل أن تثقب الجلد بالإبرة. قم بإدخال الإبرة بشكل سريع وحريص وفق الزاوية المحددة باستخدام يدك القوية وأثناء القرص على الجلد باليد الأخرى. إدخال الإبرة بسرعة يساعد في تحرير المريض من الشعور بالتوتر....

Summary in Portuguese:

Determine qual o local da injeção de acordo com as instruções do enfermeiro, médico ou farmacêutico. Continue administrando a injeção. Determine o melhor ângulo para administrar o remédio. Injete o medicamento no paciente. Administre uma injeção de insulina.


Article in Arabic: الحلاقة هي أسهل وأسرع طريقة لإزالة شعر الساقين. تساعد إزالة شعر الساقين على منحهما طلة لامعة فورية. احلقي شعر ساقيك قدر الحاجة، فيحتاج البعض للحلاقة كل يوم بينما يحتاج البعض الآخر للحلاقة مرة واحدة في الأسبوع. استثمري في شفرات عالية الجودة خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. عادةً ما تحتوي الشفرات الجيدة على عدة أمواس وشريحة ترطيب.  استخدمي كريم حلاقة جيد. هناك العديد من كريمات الحلاقة التي يمكن شرائها من متاجر مستلزمات التجميل أو المتاجر المحلية، لكن يمكنك استخدام كريمات الحلاقة الطبيعية أيضًا. زبدة الشيا وزيت جوز الهند مادتان رائعتان للاستخدام ككريم حلاقة لأنهما يرطبان الجلد ترطيبًا عميقًا. خذي وقتك عند حلاقة ساقيك. لا تتسرعي في عملية الحلاقة لحماية ساقيك من الجروح أو نسيان جزء من الشعر دون حلاقته. احلقي ساقيك داخل حمام ساخن أو أثناء الاستحمام بماء ساخن. يساعد الماء الساخن على فتح المسام مما يمكنك من حلاقة الشعر على أقرب مسافة ممكنة من الجلد. إزالة الشعر بالشمع هي طريقة رائعة للحصول على ساقين ناعمتين ولامعتين كما تستمر نتائجها لفترة أطول من الحلاقة العادية. إزالة الشعر بالشمع مؤلمة لكنها تستحق العناء إذا أردت الحصول على نتائج جيدة وطويلة المدى. يختار العديد من الناس إزالة الشعر بالشمع لدى متخصص، لكن يمكنك إزالة شعر الساقين بالشمع في منزلك بنفسك.  قشري بشرتك قبل إزالة الشعر بالشمع للحصول على أفضل النتائج. اشتري عدة إزالة الشعر بالشمع المنزلية. يجب أن تحتوي تلك العدة على الشمع (الذي يتم تسخينه في الميكروويف عادة) وأعواد الشمع والشرائح. أزيلي الشعر بالشمع عن ساقيك بحذر وببطء. ضعي الشمع الساخن على جزء صغير من البشرة في المرة الواحدة باستخدام أعواد الشمع ثم ضعي الشرائح على الشمع الساخن واضغطي عليها. بعد حوالي 15 ثانية، انزعي شريحة الشمع إلى أعلى بسرعة. كرري تلك العملية حتى تنتهي من إزالة الشعر بالشمع عن ساقيك بالكامل. لمزيد من التفاصيل الخاصة بإزالة الشعر بالشمع في المنزل، تحققي من مقالات ويكي هاو التي توضح كيفية إزالة الشعر بالشمع باستخدام عدة إزالة الشمع بالشمع المنزلية. إذا مللت الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع للتخلص من شعر الساقين غير المرغوب فيه، حاولي أن تزيليه بشكل دائم. تلك العملية أكثر إيلامًا وأعلى تكلفةً من طرق إزالة الشعر التقليدية، لكن يظن الكثيرون أنها تستحق العناء. يمكنك إزالة الشعر بالليزر لدى متخصص أو يمكنك...

Summary in Portuguese:

Use uma lâmina de barbear para se depilar. Depile-se com cera. Faça um tratamento a laser para remover os pelos permanentemente.


Article in Arabic: الحليب المجفف "سريع التحضير" هو أكثر الأنواع شيوعًا وأسهلها في الخلط. عادًة ما يكون طعم الحليب المجفف "العادي" (أو "غير الفوري") أسوأ. مذاق "بودرة الحليب الكامل" أغنى (وقد يكون كافيًا بمفرده) لكن فترة صلاحيته أقصر.  في الولايات المتحدة، يوضع ملصق "درجة ممتازة" على الحليب المجفف الذي اجتاز اختبارات طعم وجودة معينة.  قد يصعب إيجاد مسحوق الحليب الكامل في المتاجر. قد تحتاج إلى شراءه عبر الإنترنت. ابدأ بخلط الحليب المجفف مع الماء البارد. يمكنك اتباع التعليمات المدونة على العبوة أو استخدام هذه الطريقة (لكل لتر من الحليب):  اخلط 315 مل (1 ⅓ كوب) من الحليب المجفف الفوري مع 500 مل (2 كوب) من الماء البارد حتى يذوب. أضف 500 مل أخرى (2 كوب) من الماء وقلّب جيدًا حتى تتجانس المكونات. دعها لعدة دقائق وقلّب مرة أخرى. للحليب المجفف العادي، استخدم 175 مل (¾ كوب) من المسحوق. قم بتذويبه في كمية صغيرة من الماء الساخن قبل إضافته إلى الماء البارد. يعطيك خلط الحليب المجفف الخالي من الدسم مع كمية مساوية من الحليب كامل الدسم مثيل حليب الـ2%. إذا كنت قد اشتريت حليبًا مجففًا بسبب صلاحيته الطويلة، استخدم الحليب المعقم ("بدرجة حرارة شديدة الارتفاع")، الذي يمكن أن يبقى لمدة ستة أشهر في درجة حرارة الغرفة بدون فتحه.إذا اشتريت الحليب المجفف لتوفير المال، استخدم حليبًا عاديًا واخلطه مع الكمية التي تسمح بها ميزانيتك. للحليب المعقم بدرجة حرارة عالية مذاقًا أكثر حلاوة من الحليب العادي ولا تتناسب تلك النكهة الإضافية مع جميع الأذواق. بمفرده أو عن طريق خلطه مع الحليب الطبيعي، طعم الحليب المجفف أفضل عندما يكون باردًا. إذا لم يكن لديك ثلاجة، لف الوعاء بمنشفة مبللة ثم ضعه في سرداب أو أي مكان بارد آخر. إذا كان الحليب متكتلًا، بردّه ليلًا وقلبه مرة أخرى في اليوم التالي.يمكن أن يحدث تكتل الحليب نتيجًة لتخزينه لفترة طويلة أو بطريقة خاطئة. المسحوق "العادي" (غير الفوري) يتكتل حتى إذا كان طازجًا. بعد فتح عبوة الحليب المجفف، صب المسحوق المتبقي في وعاء زجاجي أو معدني (يمكن أن يضفي البلاستيك رائحة غير محببة). أغلقه بإحكام وخزنه في مكان جاف ومعتم. إذا كنت تعيش في طقس رطب، أضف كيسًا مجففًا.

Summary in Portuguese:

Escolha o leite em pó. Reconstitua o leite em pó. Misture-o com leite integral. Resfrie o leite. Guarde o que sobrar.


Article in Arabic: الحياة لن تكون أبدًا كل شيء أو لا شيء. المطالبة بالكمال يعني أننا دائمًا ما سنكون أدنى من المتطلبات. لتخطي حب الكمال، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معايير لذاتك أعلى من تلك التي تحكم بها على الآخرين؟ ما الذي ستتوقعه من أحد آخر في هذا الموقف؟ إن كنت ستحب الطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع الموقف، أعطِ لنفسك بعض التشجيع الإيجابي. اختر شيئًا غالبًا ما ستكون غير بارعًا فيه. مثل تسلق المرتفعات، كرة الطاولة، أو الرسم الزيتي. أعط لنفسك الإذن لتقوم بهذه المهمة على نحو سيء. جرب إيجاد المتعة في نشاط لا تقوم بفعله عادةً. هذا سيفتح لك فرص جديدة، يساعدك على تخطى حب الكمال، وتحسين نظرتك للحياة في نهاية الأمر. خذ دقيقة لتتنفس. لا تحاول استعجال ذاتك. ركّز أقل على ما يظنه الناس، وأكثر على ما تمر به فعليًا. تذوق طعامك. انظر من النافذة. حين نتوق لأن نكون متواجدين في اللحظة، تصبح اللحظات أكثر حلاوة  بكثير. على الأرجح ما تحمل الكثير من "يجب" و "لازم." هذه القيود قد تتسبب في شعورك بالذنب، القلق، والرغبة في إصدار الأحكام. حين تطبق تلك الواجبات على نفسك، أن تحجب نقسك عن مصادر محتملة للبهجة. حين تطبقها على الآخرين، أنت تخاطر بأن تكون وقحًا أو متنمرًا. اترك قواعد الحياة التي لا تخدمك. حين لا تأخذ كل شيء بجدية شديدة، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الممتعة أكثر إمتاعًا، أو تجعل اللحظات التعيسة الموترة أخف وطأة.  قل نكتة. امرح. جد الفكاهة في الحياة اليومية. في معظم الأحيان، نقضي حياتنا بحثًا عن أشياء وهى أمامنا مباشرةً. نطارد أحلام الغنى أو النفوذ، في حين أن كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلًا من التركيز دائمًا على ما تريده، خذ دقيقة لتقدِّر ما تملكه بالفعل. ركِّز على الصحة الجيدة التي تتمتع بها، إنجاز حديث، أو ببساطة، حقيقة أنك استيقظت اليوم من النوم معافًا.

Summary in Portuguese:

Deixe de ser perfeccionista. Saia da zona de conforto. Vá devagar e preste atenção. Pare de inventar regras. Permita-se rir e divertir. Concentre-se nas coisas boas da vida.


Article in Arabic: الختام – مثل التحية – هو مؤشر على الاحترام والمهنية. وبصفة عامة فالاختيارات الآمنة هي "تفضلوا بقبول فائق الاحترام" أو "المخلص"، وكذلك يمكن وضع في الاعتبار خواتيم أخرى مثل: "بكل الود"، "مع الاحترام"، "تحياتي"، "تقبلوا احترامي". هناك تعابير أقل رسمية ولكن لا تزال تُعتبر أيضًا خواتيم مهنية مثل: "أطيب الأمنيات و "شكرا لكم". في النهاية ضع فاصلة بعد الختام. اترك حوالي أربعة أسطر فارغة لتوقيعك. قم بتوقيع الخطاب بعد طباعته، أو إذا كنت سترسله عبر البريد الإلكتروني، فقم بعمل مسح ضوئي لصورة من توقيعك وضعها على هذا الجزء من الخطاب. يفضل استخدام الحبر الأزرق أو الأسود. إذا كنت توقع الخطاب نيابة عن شخص ما، اكتب: "بديل عن"  أو "بالوكالة عن" أو "بالنيابة عن" قبل التوقيع. في مساحة أسفل توقيعك، اكتب اسمك ورقم الهاتف وعنوان البريد الإلكتروني وغيره من وسائل الاتصال بك. ضع كل معلومة في سطر خاص بها. إذا قام شخص آخر غير الكاتب بطباعة الخطاب، يجب إضافة الأحرف الأولى من اسم هذا الشخص أسفل قالب التوقيع. أحيانًا يتم إدراج الأحرف الأولى لكاتب الخطاب أيضًا.  على سبيل المثال: إذا أدرجت الأحرف الأولى من طابع الخطاب، اكتبهم بأحرف صغيرة باللغة الإنجليزية. إذا أدرجت الأحرف الأولى من الكاتب، اكتبهم بأحرف كبيرة بينما الأحرف الأولى لطابع الخطاب بأحرف صغيرة. بعض الأنماط تُضيف خطًا مائلًا بين مجموعتي حروف الاسمين. إذا أدرجت وثائق إضافية للمُتلقي ليقرأها، أدرج ملاحظة في بضعة أسطر تحت معلومات الاتصال بحيث تُشير فيها إلى عدد الوثائق ونوعها. على سبيل المثال، اكتب "المرفقات (2): سيرة ذاتية وكُتيب". يمكنك اختصار كلمة "مرفقات" عن طريق كتابة "م". إذا كنت ترسل نسخة من الخطاب إلى شخص آخر، يجب أن تُشير إلى ذلك في الخطاب. يتم الإشارة إلى ذلك عن طريق كتابة "ن ك" أسفل سطر "المرفقات" وهو اختصار ل" نسخة كربونية" بالإضافة إلى اسم الشخص ولقبه ("ن ك" تستخدم للإشارة إلى "نسخة كربونية" عندما تُكتب الأحرف على ورقة نسخة كربونية).  على سبيل المثال، اكتب: "ن ك: شيماء الرفاعي، نائبة الرئيس للتسويق". في حالة إضافة أكثر من اسم، أضف الاسم الثاني تحت الاسم الأول بدون "ن ك".

Summary in Portuguese:

Escolha um encerramento. Assine a carta. Digite o seu nome e suas informações de contato. Insira as iniciais do datilógrafo. Lembre-se dos anexos. Acrescente o nome de outros possíveis destinatários.


Article in Arabic: الخراف والدجاج والأرانب والأبقار والخنازير والأحصنة والبط جميعها مصادر ممتازة للروث الغني بالنيتروجين، إذ يغني روث هذه الحيوانات التربة بالنيتروجين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى بما فيها الزنك والفوسفور.  كما يمكنك شراء الروث المعتق من مركز البستنة المحلي. ليس بالضرورة أن ترجع الخطورة البالغة لاستخدام الروث الجديد لاحتمال المرض (رغم أنها أحد العوامل)، لكنه يحتوي كمية نيتروجين تفوق قدرة تربتك على الامتصاص بكثير، وفرط النيتروجين قد يمنع تبرعم البذور بعد غرسها لأن النيتروجين الزائد سيحرقها من الجذور. يمكن أن ينقل الروث الأمراض بسهولة، لذا احمِ نفسك من أي آثار سلبية بارتداء الثياب المناسبة. افرك يديك وأظافرك بصابون مطهر تحت الماء الدافئ بعد توزيع الروث. انتظر 60 يومًا على الأقل لتستطع التربة امتصاص العناصر الغذائية من الروث، كما أن هذا سيقلل أي تأثيرات صحية محتملة تنجم عن تناول المحصول الملامس للروث. أضفه للسماد الطبيعي في صورة مجففة أو وزع الروث الجديد على تربتك مباشرة، إذا قررت تحويل الروث لسماد طبيعي، احرص على خلطه ببقية المكونات جيدًا.  وزع سماد الروث على الحديقة خلال شهور الخريف لتنعش التربة وتعدها لموسم الزراعة التالي؛ ستغمر العناصر الغذائية التربة على مدار الشتاء.

Summary in Portuguese:

Use adubo de frango ou gado. Use adubo com seis meses ou mais. Coloque luvas antes de mexer com adubo animal. Adicione o adubo animal ao solo pelo menos 60 dias antes de plantar.


Article in Arabic: الخصائص التي تسبب أكسدة الفواكه (تحوُّل سطح الفاكهة للون البني عند قطعها) تعمل أيضًا على محاربة رائحة الثوم والبصل. الفواكه قوية التأثير تشمل التفاح والكمثرى (الإجاص) والبرقوق والخوخ والمشمش والدراق والعنب والكرز والباذنجان. الخضروات الأشد قوة في محاربة رائحة الثوم والبصل تشمل السبانخ والخس والبطاطس. تناول هذه في وجبة غنية بالثوم أو البصل. الريحان والبقدونس بالأخص يعتبرا أكثر إضافات عشبية تأثيرًا على رائحة الثوم والبصل. أضف هذين لوجبتك أو تناول البقدونس بعدها. نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسهم في رائحة الفم الكريهة بجانب بعض الآثار الجانبية الأخرى على صحتك.  تناوُل الخبز أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات سيساعد في محاربة الرائحة الكريهة.

Summary in Portuguese:

Coma frutas. Coma vegetais. Adicione ervas à refeição. Inclua pão na refeição.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لتحسين توازنك بشكل عام هي تقوية عضلات ساقك بالكامل. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين الساق بشكل أساسي أسبوعيًا.   قِف مُباعدًا بين ساقيك. أبقِ ذراعيك بجانبك، وظهرك مستقيم، مع شد عضلات البطن.  انحنِ بركبتيك وأفخادك، ثم اخفِض جسمك ببطء حتي تتوازى أفخاذك مع الأرض. إذا لم تكن معتادًا على هذا التمرين قد لا تستطيع الانحناء إلى هذه الدرجة وبالتالي عليك فقط الاقتراب قدر المستطاع.  ارتفِع ببطء إلى أن تقف بشكل كامل. حاول أن تقوم بهذا التمرين ۳ مجموعات في كل مجموعة ۱۰ عدّات، مع استراحة دقيقة واحدة بعد كل مجموعة. وهو تمرين آخر يعمل على تحسين توازن الجسم. وهو يعد تمرينًا جيدًا للبدء به إذا كنت قد بدأت لتوك العمل على تحسين توازنك.   قِف وأبقِ قدميك متباعدتين. وزِّع وزنك بالتساوي بين ساقيك. حمِّل وزنك على الساق اليمنى وارفع قدمك اليسرى عن الأرض. استمِر في هذا الوضع قدر المستطاع، مستهدفًا ۳۰ ثانية.  عُد إلى وضعك الأصلي، ثم كرِّر هذه العملية على الجانب الآخر. كرِّر هذا التمرين مرات عديدة دون أن تشعر بالألم. مع مرور الوقت سوف تكون قادرًا على الزيادة التدريجية لعدد المرات. بمجرد أن تتعود على القيام بتمريني السكوات ونقل الوزن، انتقِل إلى التمارين الأكثر تعقيدًا. سوف يساعدك تمرين توازن الساق الواحدة على العمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم وتحسين التوازن العام.   ابدأ في نفس الوضع الذي استخدمته في تمرين نقل وزن الجسم مع الحفاظ على إبقاء مسافة بين ساقيك وتوزيع الوزن بالتساوي عليهما.  ضع يديك فوق جوانبك ثم ارفع ساقك اليسرى إلى الجانب وقُم بثنيها للخلف من عند الركبة. استمِر هكذا لمدة ۳۰ ثانية ثم ارجع بعد ذلك إلى وضع البداية.  كرِّر الأمر على الجانب الآخر. كرِّر هذا التمرين مرات عديدة طالما كنت قادرًا ومع مرور الوقت يمكنك زيادة عدد المرات. يمكنك إضافة بعض تمرينات القوة لتدريباتك؛ والتي تعمل بدورها على تحسين توازنك وشكل جسمك. يمكنك تكبير عضلة الباي باستخدام الدامبل.   يعتمد وزن الدامبل على مستوى لياقتك. إذا لم تكُن معتادًا على رفع الأثقال، فاختر ثقلًا في حدود ۲ إلى ٥ كجم لتبدأ به. تستطيع بالطبع إضافة المزيد من الأوزان مع مرور الوقت إن كنت تشعر بسهولة رفع الوزن.  أمسِك الوزن بيدك اليسرى، مع الحفاظ على راحة يدك موجَّهة إلى الأعلى. قِف مُباعدًا بين ساقيك مع الحفاظ على توزيع وزنك بالتساوي. ارفع رجلك اليمني عن الأرض ثم...

Summary in Portuguese:

Faça agachamentos. Faça exercícios de distribuição do suporte de peso. Tente se equilibrar com uma perna só. Incorpore um halter.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لتغيير طريقة رؤيتك لنفسك هي أن تكون واعيًا بكيفية حكمك على نفسك. بدون هذا الإدراك والوعي، قد لا تصدق أنك لديك هذه المشكلة فيما يتعلق بمقارنتك الدائمة لنفسك مع الآخرين. عندما تضع نصب عينك ضرورة التغيير، يساعدك ذلك على إيجاد الدعم، لأنه من الصعب عامة كسر نمط أو عادة تلقائية. على كلٍ بمجرد أن تدرك بوعي السلوك الذي ترغب في تغييره، يصبح من الأسهل التخلص منه عن طريق تكسيره إلى مجموعة من الأهداف ممكنة التحقق. احترام وتقدير النفس يمكن وصفه بأنه تقييمك السلبي أو الإيجابي لنفسك. نمر جميعًا بأيام سيئة، وأيام أخرى جيدة، ولذلك تختلف طبيعة شعورنا تجاه أنفسنا يوميًا كانعكاس لما نمر به من أحداث ومواقف. احترام النفس يمكن النظر له كذلك بصفته سمة شخصية مستقرة تتطور وتتغير بمرور الزمن، وخلال عمر الإنسان كله.  هل ترى نفسك شخصًا جيدًا؟ ما هو رأيك في شخصيتك وأفعالك وحياتك بشكل عام؟ هل تسمح للآخرين بالتحكم فيما تشعر به حيال نفسك؟ إذا وجدت أنك تنظر للآخرين من أجل تحديد مدى احترامك لذاتك، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة لإعادة العمل على هذا الأمر. يحدث هذا النوع من السلوكيات عندما تبدأ في مقارنة نفسك مع الآخرين من حولك، سواء كانوا في مواقف متفوقة أو متدنية عنك. عادة، نميل إلى مقارنة الصفات الإيجابية أو السلبية بالصفات الخاصة بنا. في بعض الأحيان، يكون هذا النوع من المقارنات مفيدًا، لكن الإفراط في ذلك والميل الدائم إلى استخدام هذه المقارنات يؤثر سلبًا على احترامك الذاتي لنفسك.   مثال لسلوك المقارنة الإيجابي ، عندما تقارن نفسك بشخص لديه مجموعة من الصفات والميزات التي تعجب بها. بدلًا من الإكتفاء بالشعور بالحسد على أحد الأشخاص لما لديه من صفات جيدة (على سبيل المثال: هو شخصية لطيفة ومراعية لمشاعر الآخرين ويتعامل مع الجميع بطريقة جيدة)، والتعامل بطريقة مرَضِّية مع شعورك بتميزه عليك في هذا الأمر، فأنت تعمل على أن تكون بدورك شخصية أكثر مراعاة لمشاعر الآخرين وحريصًا على التعامل مع الجميع بطريقة لطيفة. بينما المثال للمقارنة السلبية، هو أن تقارن نفسك بشخص يمتلك أشياء ترغب في الحصول عليها. كأن تشعر بالغيرة من السيارة الجديدة التي اشتراها صديقك الناجح في عمله والمُقتدر ماديًا. قم بكتابة التصرفات التي تنتج عن عملية مقارنة نفسك بأي شخص آخر. اذا كنت قادرًا على كتابتها في الحال بمجرد مرور الفكرة بعقلك أو استعادة الأمر، فافعل ذلك. بهذه الطريقة،...

Summary in Portuguese:

Fique atento à forma como você se vê. Avalie sua autoestima. Identifique os comportamentos comparativos. Coloque os pensamentos ou sentimentos comparativos no papel. Tente descobrir quando o comportamento comparativo teve início.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لتقديم أداء بارع هي حفظ جزئك من النص، إذا لم تضطر للقلق بشأن النص، فستتمكن من التركيز على الحيل الأسلوبية وتطوير الشخصية التي تلعبها.  اقرأ نصّك في كل فرصة ممكنة؛ ألقِ عباراتك مرارًا وتكرارًا، واكتبها بيدك لتعزيز تثبيتها بالذاكرة. إذا كان جزئك من النص طويلًا، قُل العبارة الأولى مرارًا وتكرارًا لتتذكرها، ثم أضف لها العبارة التالية. أضف عبارة واحدة كل مرة حتى تشعر بالراحة تجاه النص بأكمله. التحدث بوضوح هو جزء أساسي من التمثيل المسرحي؛ بالغ في لفظ الكلمات من مخارج الحروف الصحيحة ليتمكن من يجلسون في الصف الأخير من الجمهور من تبيّن كل مقطع لفظي.  حاول ممارسة تمرينات التنافر في الأحرف الصوتية، وهي تكرار عبارة مكونة من أحرف يصعب الجمع بينها؛ مثل "أرنبنا في منور أنور وأرنب أنور في منورنا" أو "خيط حرير على حيط خليل". حتى لو كنت ستستخدم ميكروفون في العرض، فلن يفهمك جمهورك إذا كنت تغمغم عباراتك بغير وضوح. املأ بطنك بالهواء واستخدم الحجاب الحاجز لدعم حديثك. حاول التحدث بوضوح وبصوت عالٍ دون تغيير نغمة صوتك. إبراز الصوت السليم مماثل للكلام العادي، مع فرق أنه يمكن سماعه من بعيد، أما الصراخ فهو عندما يصبح صوتك أجشًا ونبرته مزعجة. إذا كان بإمكانك التمرّن في مكان العرض الفعلي، اطلب جلوس شخص في الصف الأخير أثناء التدرب على إلقاء نصّك على أن يُخبرك بمدى إمكانية سماعك من موقعه وما إذا كانت جودة صوتك تتغير. إن لم تتمكن من التدرب في نفس قاعة العرض الفعلية، حاول التمرن في قاعة كبيرة أو ذات مساحة مماثلة لها. يجب أن تكون تعابير الوجه والإيماءات أكثر شدة لتظهر العواطف التي توصلها بوضوح عن بُعد، ومع ذلك لا تبالغ في التمثيل بشكل يبدو غير طبيعي.  جرب تعليق مرآة أو كاميرا فيديو والوقوف بعيدًا عنها قدر الإمكان. تدرّب أمامها على المبالغة في تعبيراتك وحاول إيجاد التوازن بين الوضوح والبقاء طبيعيًا. من المفيد أيضًا طلب ملاحظات من المخرج أو من أي صديق محب للمسرح. من المهم معرفة مساحة مكان العرض لتحديد درجة المبالغة المطلوبة؛ لن تحتاج للمبالغة في تعبيراتك في بيئة حميمة صغيرة بالطريقة التي تحتاجها في مسرح كبير. اعمل على ضبط توقيتات تعبيراتك حتى لا تسبق بها الجزء التالي من النص أو تجعل الجمهور يتوقعه. بدلًا من مجرد انتظار انتهاء الممثل من الكلام، انظر إليه واستمع إليه بانتباه، كما لو كنت لم تسمع هذه الكلمات من قبل؛ حاول ألا تعرف أكثر...

Summary in Portuguese:

Decore as falas Fale com clareza. Trabalhe a projeção da voz. Exagere nas expressões, mas mantenha a naturalidade. Sincronize as expressões com as falas. Matricule-se em aulas de teatro.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لتلميع سيارتك هي أن تغسلها بعد إيقافها في منطقةٍ ظليلة لتجنب تأثير أشعة الشمس المباشرة على صابون الغسيل المُستخدم وجفافه على الطلاء بشكلٍ غير مرغوب فيه. اختر بُقعةً ظليلة تحمي السيارة بأكملها من ضوء الشمس، ومن ثم أوقِف سيارتك بها.  احرص على إيقاف السيارة على أرضيةٍ صلبة مُتماسكة. لا يُنصح بإيقاف السيارة على الأعشاب أو الأتربة حتى تتفادى تراكم الطين على السيارة عقب غسيلها. تُعتبر الأيام الغائمة مثالية لغسيل سيارتك طالما لا توجد أمطار. تلميع السيارة عمليةٌ فوضوية حيث يتناثر طلاء التلميع أثناء استعمالك جهاز الرش؛ لهذا احرص على بقاء حيواناتك الأليفة داخل المنزل وأنه لا توجد أيّة أغراض ذات قيمة بالنسبةِ لك بالقرب من السيارة.  يُمكن إزالة المُلمع بسهولة ولكنك ستتحمل عناء إجراء عملية التنظيف. تأكد من إبعاد الأطفال والحيوانات الأليفة عن المنطقة أثناء قيامك بتلك العملية. رش سيارتك بالكامل بخرطوم الماء لإعدادها لعملية الغسيل اليدوي؛ اعتمد على الماء في إزالة الأتربة والأوساخ العالقة بطلاء السيارة.  ابدأ من أعلى السيارة مرورًا بالأجزاء السفلية أثناء رشك للماء. احرص على شطف الإطارات والأجزاء السفلية من السيارة جيدًا حيث تتراكم فيها الأوساخ والطين وتلتصق بطلاء السيارة. نظّف العجل والإطارات أولًا إذا كنت تنوي تنظيف السيارة وتلميعها في ذاتِ اليوم؛ استخدم دلوًا وإسفنجة تنظيف مُخصصة للإطارات والعجل غير التي تستعملها لتنظيف أجزاء السيارة الأخرى.  ابدأ بتنظيف الإطارات أولًا حتى تتمكن من إزالة آثار مُنظف الإطارات من على طلاء السيارة إذا ما تناثر على الأجزاء الأخرى أثناء تنظيفك الإطارات. يُمكن لعملية شطف العجل أيضًا أن تتسبب في تطاير الأوساخ والطين على طلاء السيارة. املأ دلوًا بالماء وصابون السيارات من النوع الخالي من الشمع أو المُلمع ثم استعمل إسفنجة نظيفة وابدأ غسيل سيارتك من الأعلى للأسفل..  اشطف الإسفنجة باستمرار إما بالدلو أو الخرطوم، على حسب الحاجة. احرص على تنظيف طلاء السيارة جيدًا قبل تلميعها حيث إن الأوساخ والأتربة العالقة بالطلاء قد تتسبب في حدوث الخدوش أو العلامات عند قيامك بعملية التلميع. تتعرض السيارات داكنة اللون لتكون الدوامات على الطلاء عند قيامك بتلميعها؛ لهذا ستحتاج لاستعمال إسفنجة ناعمة وملمع مناسب للطلاء الداكن. في المقابل يُمكنك استعمال ملمع وإسفنجة أكثر خشونة مع السيارات فاتحة اللون.  يُمكنك...

Summary in Portuguese:

Estacione o carro em uma área com sombra. Cubra ou mova as coisas que não quiser sujar. Enxágue todo o veículo com uma mangueira. Limpe as rodas e os pneus primeiro. Lave o carro com shampoo automotivo. Escolha a esponja e a massa adequadas para o seu carro.


Article in Arabic: الخطوة الأولى لفهم وعلاج أي مشكلة طبّية (بما في ذلك نقص الصفيحات) هي زيارة الطبيب. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالتك بدقّة، وسيتمكن أيضًا من مساعدتك على وضع خطة علاجية تناسب احتياجاتك. إن اعتقد الطبيب أنك تعاني من نقص في عدد الصفائح الدموية، فسينصحك على الأرجح بإجراء اختبارات دم وفحوصات لتحديد مستوى الصفائح بالجسم. ينبغي عليك زيارة الطبيب حتى إن كنت "متأكدًا" من أنك تعاني من نقص الصفائح الدموية قبل وضع خطة علاجية. بعض أعراض نقص الصفيحات موجودة في أمراض أخرى أيضًا ولا يمكن تمييزها. أضف إلى ذلك أيضًا أن هناك بعض حالات نقص الصفائح التي لا تظهر فيها أي أعراض خارجية. عدد الصفائح الدموية الطبيعي هو 150,000-450,000 صفيحة دموية لكل ميكرولتر من الدم. قد لا يؤدّي نقص عدد الصفائح عن هذا المجال إلى أي أعراض ملحوظة. تظهر استجابة للعلاج حتى في الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أي أعراض وسيتحسّن مستوى الصفائح الدموية لديهم تدريجيًا. ترتبط حالة نقص الصفيحات في العديد من المرضى بظهور العديد من الأعراض. بما أن الصفائح الدموية مشتركة في عملية تجلّط الدم، فالعديد من أعراض نقص الصفائح تحدث نتيجةً لعدم التحكّم في النزيف. تتضمن الأعراض الشائعة لحالة نقص الصفيحات ما يلي:  نزيف شديد من الجروح البسيطة وجروح العمليات الجراحية نزيف الأنف نزيف الفم أو اللثّة (خصوصًا بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة) غزارة نزيف الدورة الشهرية وجود دم في البول أو البراز كدمات بدون سبب أو ظهور بقع حمراء على الجلد تسمّى الحبَرات. لا ترجع حالة نقص الصفائح إلى سبب واحد فحسب. قد تحدث هذه الحالة نتيجةً لعدة أسباب طبيعية وصناعية، وقد تحدث أيضًا نتيجةً لأمراض أكثر خطورة. يدعو ذلك أيضًا إلى تفقّد الأعراض مع طبيبك لتحديد السبب. إليك بعض أشهر أسباب حالة نقص الصفائح الدموية:  اختلالات وراثية (جينية) أمراض نخاع الدم (مثل اللوكيميا) تضخّم الطحال واختلالاته كعرض جانبي لعلاج تتلقّاه (كالعلاج الإشعاعي) أمراض المناعة (الذئبة، والتهاب المفاصل، ومتلازمة نقص المناعة، الخ.) عدوى بكتيرية في الدم الحمل والولادة (على الرغم من أن حالة نقص الصفائح تكون بسيطة) الفرفرية قليلة الصفيحات (thrombotic thrombocytopenic purpura)، وهي حالة نادرة تكوّن فيها الصفائح الدموية عدة تجلّطات صغيرة حول الجسم مما يؤدّي إلى استهلاك الصفائح.

Summary in Portuguese:

Visite um médico. Procure sintomas de um baixo nível de plaquetas. Compreenda as causas de um baixo número de plaquetas no sangue.


Article in Arabic: الخيار الأخير إن لم تتمكن من توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بكل الطرق السابقة هو إجراء عملية إعادة ضبط لإعدادات المصنع على الهاتف. يؤدي ذلك إلى حذف كل البيانات الموجودة على الهاتف، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من البيانات التي ترغب في الاحتفاظ بها على بطاقة ذاكرة خارجية إن أمكن. يمكنك توصيل بطاقة ذاكرة بالهاتف عن طريق نزع البطارية من الجهة الخلفية للهاتف. يؤدي ذلك لعرض الملفات الموجودة على هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. يُؤدي ذلك لعرض كل المجلدات الموجودة على هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. يحتوي هذا المجلد على بطاقة الذاكرة الخارجية المحاكاة التي تخزّن كل الملفات الموجودة على ذاكرة هاتف إس 3. يُؤدي ذلك لتظليل كل الملفات والمجلدات حتى لا تفقد أي ملف. يُؤدي ذلك لنسخ كل الملفات المحددة لتتمكن من نقلها إلى بطاقة الذاكرة الموصلة في الهاتف. يؤدي ذلك لفتح مساحة الذاكرة التخزينية لبطاقة الذاكرة الموصلة بالهاتف. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت إن كان عدد الملفات كبيرًا. يمكنك تصدير جهات الاتصال لبطاقة الذاكرة الموصلة بالهاتف أيضًا بعد حفظ نسخة احتياطية من الملفات:  افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على زر القائمة ثم انقر على خيار "تصدير/ استيراد". انقر على خيار "تصدير إلى بطاقة ذاكرة" ثم انقر على الخيار "موافق". يمكنك إعادة ضبط الهاتف بأمان بعد انتهاء عملية حفظ نسخة احتياطية من الملفات وجهات الاتصال، علمًا بأنه يمكن فعل ذلك من تطبيق الإعدادات. يؤدي ذلك لفتح قائمة إعادة الضبط لإعدادات المصنع. يؤدي تأكيد العملية لحذف كل البيانات الموجودة على الهاتف واسترجاع نظام التشغيل، وقد تستغرق هذه العملية بعض الوقت. سيتم إظهار عملية الإعداد المبدئية للهاتف. سجل دخولك بحساب جوجل وحساب سامسونج لبدء استخدام الهاتف من جديد. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر مجددًا بعد تشغيل الهاتف وتسجيل الدخول. قد تحتاج لاستبدال الجهاز إن لم تتمكن من توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بعد تجربة كل الخطوات السابقة.

Summary in Portuguese:

Insira um cartão SD formatado no celular. Abra o aplicativo "Meus arquivos". Toque no botão "Todos os arquivos". Selecione a pasta "sdcard0". Toque no botão "Menu" e selecione Selecionar tudo. Toque no botão "Menu" e selecione Copiar Em seguida, todos os arquivos selecionados serão copiados, permitindo que você os mova para o cartão SD. Toque em "extSdCard". Toque em "Colar aqui" e aguarde até que os arquivos sejam copiados. Salve seus contatos. Abra o aplicativo "Configurações". Toque na aba "Contas" e selecione "Fazer backup e redefinir". Toque na opção "Restauração de fábrica" ou "Restaurar dispositivo". Configure seu telefone. Tente conectar o S3 ao computador.


Article in Arabic: الدالة الخطية هي كثيرة حدود من الدرجة الأولى، أي أن المتغيرات التي بها ليس عليها أسس مكتوبة (أسس أكبر من 1). لهذه الدالة جذر أو ناتج واحد فقط بما أنها من الدرجة الأولى. مثال: 5x+2{\displaystyle 5x+2} هي كثيرة حدود خطية (من الدرجة الأولى) لأن المتغير x{\displaystyle x} ليس فوقه أس (مما يعني أن أسه هو الواحد). هذه خطوة أساسية لحل أي معادلة كثيرة حدود. مثال: 5x+2=0{\displaystyle 5x+2=0} نفذ هذا من خلال جمع أو طرح الثابت العددي من طرفي المعادلة. الثابت هو الحد الذي لا يوجد به متغيرات (عدد من غير أحرُف). مثال: لفصل الحد x{\displaystyle x} في الدالة 5x+2=0{\displaystyle 5x+2=0}، يجب أن تطرح 2{\displaystyle 2} من طرفي المعادلة:5x+2=0{\displaystyle 5x+2=0}5x+2−2=0−2{\displaystyle 5x+2-2=0-2}5x=−2{\displaystyle 5x=-2} ستحتاج عادةً أن تقسم طرفي المعادلة على معامل المتغير، كي تحصل على ناتج كثيرة الحدود أو جذرها. مثال: لإيجاد قيمة x{\displaystyle x} في 5x=−2{\displaystyle 5x=-2}، سوف تقسم طرفي المعادلة على 5{\displaystyle 5}:5x=−2{\displaystyle 5x=-2}5x5=−25{\displaystyle {\frac {5x}{5}}={\frac {-2}{5}}}x=−25{\displaystyle x={\frac {-2}{5}}}إذًا: الحل لـ 5x+2{\displaystyle 5x+2} هو x=−25{\displaystyle x={\frac {-2}{5}}}.

Summary in Portuguese:

Determine se a equação é linear. Iguale a equação a zero. Isole a variável. Descubra o valor da variável.


Article in Arabic: الدرجة الأقوى والأكثر طبيعية لصوتك هي الدرجة التي تظهر عندما تتحدث من المنطقة التي تقع خلف أنفك وحوله تمامًا. إذا أردت أن تتدرب على التحدث من هذا المكان، أصدر أصوات همهمة مثل همم امم-همم كما لو كنت تجيب بالتأكيد على سؤال. اشعر بالذبذبة في وجهك وأنت تهمهم. هذا هو المكان الذي يجب أن تركز على التحدث منه. التنفس من الحجاب الحاجز بدلًا من التنفس من الصدر يجعل الصوت أقوى وأعمق في نفس الوقت. يجب عندما تتنفس أن تعلو بطنك ويظل صدرك وكتفيك ثابتين. هذا ما يحدث عند الاعتماد على الحجاب الحاجز للتنفس. الهدف هو أن يأتي النفس من حجابك الحاجز، ويخرج عبر الجزء الذي ميزته من وجهك في الخطوة الأولى. أكثر من التدرب على هذا من خلال التركيز على هذين الجزأين وأنت تقول أي شيء. ستلاحظ أنك تستطيع أن تزيد قوة صوتك إذا قل الإجهاد الصوتي، وينتج عن هذا صوتًا أعلى وأعمق. ستشعر في البداية أن التنفس بهذه الطريقة غير طبيعي وعلى الأرجح أنك ستغير طريقة تنفسك وتحدثك ثانيةً إلى الطريقة المعتادة عندك، لكنك إذا تدربت لأسبوعين كلما تذكرت، سوف تتحول هذه الطريقة في النهاية إلى جزء ثانٍ من طبيعتك. يعد تعلُّم التنفس من الحجاب الحاجز أحد أسهل الطرق لتحسين صوتك بصورة طبيعية.

Summary in Portuguese:

Saiba a partir de onde você deve falar. Aprenda a respirar com o diafragma. Fale com o diafragma. Continue a praticar.


Article in Arabic: الدرجة الأولى المسماة بلسعة البرد ليست مثل قضمة الصقيع، ولكن يمكن أن تتطور حتى تتحول إلى قضمة صقيع. تتشكل البلورات الثلجية على سطح الجلد، بدلًا من تشكلها داخل الأنسجة مثلما يحدث في قضمة الصقيع. تتقلص الأوردة الدموية في جلدك بنحو خطير، مسببة شحوبًا أو احمرارًا للمناطق الجلدية.  قد تشعر بالخدر أو الألم أو الوخز أو التنميل في موضع الإصابة. مع ذلك، من المفترض أن يستجيب الجلد طبيعيًا للضغط دون الشعور بحالة خطيرة من الخدر، كما من المفترض أن يحتفظ بنسيجه الطبيعي. تزول الأعراض بإعادة تدفئة الموضع.   قد تؤثر لسعة البرد في الأطفال بنحو أسرع منها عند البالغين. تؤثر لسعة البرد عادةً في الأطراف مثل الأذنين والأنف وأصابع اليدين والقدمين والوجنتين.   تشير لسعة البرد إلى أن أحوال الطقس كافية للتسبب في قضمة صقيع عند التعرض أكثر لها. مع أنها قد لا تبدو سطحية، إلَّا أن قضمة الصقيع السطحية سميت بذلك لإمكانية عكس الضرر بالعلاج. هذه الحالة أكثر خطورة من لسعة الثلج ويمكن التعرف عليها بإحساس الخدر وابيضاض الجلد أو اصفراره المائل إلى الرمادي مع وجود بقع حمراء والإحساس بالألم والارتجاف وصلابة طفيفة للجلد أو تورمه.  هناك احتمالية ضعيفة لفقدان الأنسجة عند الإصابة بقضمة الصقيع السطحية. قد يظهر للأشخاص المصابين بقضمة صقيع سطحية بثورًا تحوي سائلًا صافٍ في غضون 24 ساعة. ويحدث هذا عادة عند الأطراف أو نهايات الموضع المصاب ولكن لا يؤدي بأي حال إلى فقدان للأنسجة. قضمة الصقيع الحادة أكثر الأشكال خطورة لقضمات الصقيع. في حالات قضمات الصقيع الحادة يظهر الجلد شاحبًا وبملمس شمعي وصلب على غير العادة، بالإضافة لفقدان الشعور/ تخدُّر الموضع المصاب. في بعض الحالات، قد تظهر على الجلد المصاب بقضمات الصقيع الحادة بثورًا قد تحوي دمًا بداخلها، أو علامات غنغرينا (جلد ميت رمادي أو أسود).  تمتد أكثر الأشكال حدة لقضمة الصقيع إلى العضلات والعظام ويمكن أن تؤدي إلى موت الجلد والأنسجة وترتفع في تلك الحالة خطورة فقدان الأنسجة. إذا كان بإمكانك الذهاب للمستشفى أو قسم الطوارئ خلال "ساعتين"، فينبغي لك عدم محاولة علاج قضمة الصقيع بنفسك. إن لم يكن بإمكانك التخلص من البرد، فلا تحاول إعادة تدفئة الموضع إذا كان في حالة تجمد خطرة؛ فدورة التجمد والذوبان تسبب تلفًا أكبر لأنسجتك من مجرد تركها مجمدة ببساطة. إن كان يفصلك عن تلقي علاج طبي أكثر من ساعتين، يمكنك البدء إذًا في معالجة...

Summary in Portuguese:

Verifique se há congelamento. Determine se há queimaduras superficiais. Verifique se a queimadura é grave. Saia do frio e procure tratamento o mais cedo possível.


Article in Arabic: الدعسوقة والسيرفيدية وأسد المن من الحشرات القليلة التي تقتات على المن وستساعد في تقليل أعداد الآفات الأكثر تدميرًا وتعيد النظام للمناطق التي تضررت من غزوها عند إضافتها لحديقتك بشكل مدروس. .  يمكنك شراء البيض واليرقات وحتى العينات الحية من الكائنات المفترسة الزراعية المفيدة من متاجر أدوات البستنة الكبيرة. قد تصبح الدعسوقة وشبكيات الأجنحة مصدر إزعاج في حد ذاتها. اختر عددًا معقولًا حين تواجه الحشرات بالحشرات وراقبها عن كثب حتى لا تستبدل نوعًا بآخر. وفر مساحة للقليل لما تفضله هذه المخلوقات، مثل: الغرنوقي وخرم الإبرة البحري وعباد الشمس والجزر الشائع والبقدونس. يمكنك جذب الدعسوقيات المفيدة إلى حديقتك بالعطايا الصحيحة دون تحمل مشقة شرائها ومراقبتها بنفسك.   فكر مرتين قبل نزع آخر عشبة ضارة تجدها. يساعد ترك القليل من الأعشاب الضارة في تحفيز التنوع في المساحة الزراعية وبعض الأنواع -كالطرخشقون والعجوقة- جاذبة لبعض أنواع الدعسوقيات.   وفر مصدرًا للماء كنظام رش نشط أو نافورة صغيرة أو ساقية طيور لتضمن تلبية جميع احتياجات الدعسوقيات. ضع صخرة صغيرة في المنتصف حتى تجد الحشرات طريقة للتسلق وتتجنب حوادث الغرق. ازرع الثوميات كالثوم والبصل وكذلك النباتات قوية الرائحة الأخرى كالزنجبيل والمردقوش والمريمية حول النباتات التي يميل المن للاحتشاد عليها. تؤذي الرائحة اللاذعة الحشرات التي ستنتقل في النهاية إلى وضع مختلف لتبتعد عنها.  يمكنك تقطيع بعض الثوم أو البصل الطازج وتفريقه على محيط حديقتك بدلًا من تضييع الوقت في جمعها إذا كنت تبحث عن حل أسرع. امسح أسراب النمل غير المرغوب باستخدام مبيد تجاري للنمل ودمر تلاله وأعشاشه لتمنعه من العودة. يستهدف النمل كثيرًا من الحشرات التي تتغذى على المن ما يعني أن زيادة أعداده تطيل مدة بقاء المن.  كما عرف النمل بحماية أسراب المن لاستخدام إفرازاته كمصدر للغذاء.

Summary in Portuguese:

Introduza espécies de insetos benéficas ao jardim. Escolha plantas que atraiam joaninhas. Use plantas aromáticas como “barreiras”. Destrua todos os formigueiros que encontrar.


Article in Arabic: الدفاع عن النفس أكثر بكثير من مجرّد القدرة على الرد على من يهاجمك. يحتوي على مهارات متعلقة بأن تكوني أكثر وعيًا بما يدور حولك  ومعرفة خياراتك عندما تكونين في خطر وممارسة الصرامة والقدرة على فض المواقف التي قد تشكّل خطرًا عليكِ. في الحقيقة، قد تسبب مقاومة الشخص في إغضاب الشخص مما قد يتسبب في أذيتك. اشتركي في صفوف الدفاع عن النفس حيث يمكنكِ أن تتعلمي كيفية مقاومة العنف وحماية نفسك في مثل تلك المواقف. في المواقف الصعبة، هدفك هو الوصول إلى مكانٍ آمن. إذا لم يكن أمامك خيارًا سوى استخدام العنف، استهدفي أماكن الجسم التي تسبب أكبر قدر ممكن من الضرر - وبالتالي تمنحك وقتًا للهرب. حاولي لكم المعتدي في عينيه أو أنفه أو حلقه أو بين ساقيه أو في ركبتيه. يمكن أن يضعك شرب الكحول أو تعاطي المخدرات مع أشخاص غير مريحة بالنسبة لك في مواقفٍ سيئة. تكون قدرتك على الدفاع عن نفسك ضعيفة في هذه الأوقات، وتكون قدرتك على قراءة ما يحدث حولك وتوقّع الخطر مشوشة. إذا كنتِ قد بدأت الخروج مع أو مواعدة شخص جديد، تجنّبي الكحول والمخدرات تمامًا.  يرغب الشخص الذي لا يقبل رفضك له أن يتحكم في زمام الأمور. إذا كان الكحول والمخدرات في الصورة، قد تعطي لهذا الشخص فرصة أكبر لتخديرك أو إجبارك على ممارسة نشاطات لا ترغبين في الاشتراك فيها. تظهر العديد من مواقع التواصل الاجتماعي رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني، الأمر الذي يسهّل على الشخص المترصّد الاتصال بك. في المستقبل، قومي بتغيير إعدادات الخصوصية الخاصة بك بحيث لا تظهر معلوماتك الشخصية سوى لمن تثقين به (أو لا أحد على الإطلاق). احذري أيضًا مما تنشريه عن نفسك على الإنترنت. يمكن للشخص الذي ينوي أن يؤذيكِ أن يعرف مكانك إذا سجلتِ تواجدك في أماكن مختلفة باستمرار. إذا كنتِ ذاهبة للقاء شخص جديد في موعدٍ أول، اختاري مكانًا عامًا - والتقي به في المكان؛ لا تعطيه عنوان منزلك. تأكدي أن يعرف أحد أصدقائك مكان تواجدك طوال الوقت. حاولي جعل الموعد وسط مجموعة من الأصدقاء أو جعله موعدًا مزدوجًا إذا أمكن لتتأكدي من وجود أصدقائك معك. " مسؤوليته هي التصرّف بشكل محترم، ليست مسؤوليتك أن تظلي منتبهة ومتحفزة طوال الوقت. إذا تدهورت الأحوال وسبب لك شخص ما الأذى، هذا ليس خطئكِ. لك الحق أن تقولي لا، وإذا لم يتقبل ذلك فهذا خطؤه هو.

Summary in Portuguese:

Aprenda técnicas de autodefesa. Mantenha o controle. Esteja ciente de tudo que dizem sobre você na internet. Evite ir para locais fechados com pessoas desconhecidas. Lembre-se de que não tem culpa nenhuma se o rapaz agir de modo violento.


Article in Arabic: الدفع من أجل القنوات التليفزيونية يمكن أن يكون باهظًا بشكل غير معقول. يمكنك اللجوء إلى الخدمات التي تتيح بث الفيديو على الإنترنت مثل نتفليكس Netflix وذلك بتكلفة لا تقارن مع تكلفة القنوات المدفوعة أو أجهزة الستالايت. يعد التليفزيون الأرضي الخيار الأوفر على الإطلاق إلا أنه ليس متاحًا في جميع الأماكن.  إذا كان لديك جهاز كمبيوتر، استخدم وصلة HDMI للعرض على شاشة التليفزيون (حتى وإن كنت ستستمع فقط إلى الموسيقى). توفر بعض الاتحادات الرياضية خدمة البث الحي لمباريات الكرة من أجل المتابعين الذين لا يرغبون في الاشتراك في خدمة الكابل التليفزيوني. ابحث في منطقتك عن مدى توفر ذلك.  يمكنك متابعة المباريات في المقاهي التي توفر عرض مباريات كرة القدم دون الحاجة للاشتراك في الباقات الرياضية. الهواتف المحمولة هي الأخرى وسيلة إهدار كبيرة للمال، لكن إذا كنت تريد التوفير، فهناك العديد من الخيارات غير المكلفة. هناك إمكانية التحويل من باقات الفاتورة إلى الباقات المدفوعة مقدمًا التي تعد أوفر كثيرًا. وحتى إذا كنت مرتبطًا بالالتزام بالعقد مع أحد الشركات، فإن بعض الشركات الأخرى يمكن أن تدفع عنك الغرامة مقابل التحويل إلى خدمتها. إذا قمت بالبحث الجيد فسوف تتمكن من إيجاد طريقة لخفض مدفوعاتك الشهرية من أجل الهاتف. إذا كنت تعيش في منطقة حارة أو باردة، فتبريد أو تدفئة المنزل باستخدام الأجهزة الكهربائية يمكن أن يكلفك الكثير من المال. عن طريق توفير العزل الحراري المناسب لمنزلك يمكن توفير الكثير من المال الذي يذهب لتغيير درجة حرارة المنزل ودرجة حرارة الماء.  يمكن توفير المال الذي ينفق على تدفئة أو تبريد الجو من خلال تعليق ستائر سميكة على الجدران وسد الفراغات في النوافذ ووضع حاجز تحت الأبواب الخارجية لمنع تسرب الهواء إلى الداخل.  استبدل كلًا من المدفأة والأفران والسخانات والأجهزة المنزلية والمراوح وتكييفات الهواء بأنواع أخرى موفرة للطاقة. يمكن لتلك التغييرات أن تكون مكلفة بعض الشيء في بادئ الأمر إلا أنها سوف تعمل على تقليص نفقاتك مع الوقت. الأجهزة المنزلية الأساسية مثل الغسالات والثلاجات ومكيفات الهواء عادة ما تستهلك كمية كبيرة من الكهرباء، حيث يمثل استهلاكها الجزء الأكبر مما تدفعه شهريًا في فاتورة الكهرباء. احرص على استخدام تلك الأجهزة استخدامًا فعالًا ومحدودًا وسوف تلاحظ الفرق بنفسك في فاتورتك الشهرية.  لا تترك باب الثلاجة مفتوحًا أبدًا ولا...

Summary in Portuguese:

Livre-se da TV a cabo. Economize nas contas de telefone.  sua casa. Utilize menos eletricidade. Limite o uso de alguns eletrônicos. Experimente uma fonte de energia alternativa.


Article in Arabic: الدوال تكون أجزاءًا مستقلة من الأكواد، يتم استدعائها بواسطة أجزاء أخرى من البرنامج. إنها تساعد في تسهيل عملية تكرار الأكواد، وتسهل من عملية قراءة والتعديل على البرنامج. يمكن أن تحتوى الدوال على كل الأساليب السابق ذكرها في هذا المقال، والمزيد من الدوال والوظائف الأخرى كذلك.        سطر  main() في بداية كل البرامج والأمثلة السابقة هو دالة، وكذلك  getchar().  استخدام الدوال أمر بالغ الأهمية والفاعلية من أجل تسهيل عملية قراءة الكود. الاستعمال الصحيح للدوال يساعد في تبسيط شكل برنامجك يتم صناعة الدوال بطريقة صحيحة عندما تقوم أولًا بوضع الإطار الرئيسي لها، قبل البدء المباشر في الكتابة البرمجية. التركيب الأساسي لجملة الدوال هو "return_type name ( argument1, argument2, etc.);" على سبيل المثال، لإنشاء دالة تقوم بجمع رقمين:     int add ( int x, int y );    ستقوم الدالة السابقة بجمع رقمين صحيحين ( x و y ) ثم ستعيد ناتج الجمع على هيئة رقم صحيح. يمكنك أن تستخدم هذه الدالة في صناعة برنامج يأخذ عددين صحيحين يقوم المستخدم بإدخالهما، ثم يقوم بجمعهما معًا. سوف يتعرف البرنامج على كيفية عمل الدالة "add" ويستخدمها في معالجة الأرقام المدخلة.    #include <stdio.h>  int add ( int x, int y );  int main() {   int x;   int y;    printf( "Enter two numbers to add together: " );   scanf( "%d", &x );   scanf( "%d", &y );   printf( "The sum of your numbers is %d\n" , add( x, y ) );   getchar(); }  int add ( int x , int y ) {   return x + y; }    لاحظ أن الإطار الرئيسي للدالة يبقى في الجزء الأول من البرنامج. يشرح هذا الجزء التعريفي الأول للمترجم Compiler ما الذي يجب أن يقوم به عندما يتم استدعاء هذه الدالة في وسط البرنامج، وما هي القيمة التي يجب عليه إعادتها. يكون ذلك ضروريًا فقط إذا كنت ترغب في تعريف الدالة في جزء متأخر من البرنامج. يمكنك أن تقوم بتعريف add()  قبل دالة main() وستكون النتيجة متماثلة بدون استخدام الإطار الرئيسي.  الوظائف الفعلية للدالة يتم تعريفها في الجزء الأدني من البرنامج. الدالة main()  تقوم بتجميع الأرقام الصحيحة من المستخدم، ثم ترسلها إلى دالة add() حتى يتم معالجتها. ثم تقوم الدالة  add() بإعادة النتائج إلى main().  لاحظ أنه طالما تم تعريف الدالة في البداية  add()، فيمكن أن يتم استدعائها في أي مكان من البرنامج.

Summary in Portuguese:

Entenda o básico sobre funções. Comece com um esboço. Adicione a função ao programa.