Article in Arabic: فعندما تتعرض للضغط العصبي يفرز المخ هرمونات تجعل الجسد يستعد للرد على أي تهديد، ويمكن أن يؤثر الضغط العصبي الشديد على صحتك العقلية بشكل سلبي كما أنه قد يتسبب أيضًا في بعض الأعراض الجسدية السلبية.  وتعد الرياضة أحد أفضل الطرق للتعامل مع هذا الضغط العصبي.  تتسبب الرياضة في إرخاء العضلات المشدودة في الجسد. ممارسة الرياضة تجعل الجسد يفرز الإندورفين وهو الناقل العصبي الذي يجعلك تشعر بشعور جيد ويقلل من استجابة الجسد للضغط العصبي، كما أنه يحسن المزاج ويساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء. حاول أن تجرب عدة أنشطة حتى تعرف ما تستمتع به أكثر من غيره، وبعض الأنشطة الجيدة هي اليوجا، والمشي، والرقص، ، والرياضات التي تجعل القلب يخفق جيدًا.  وقد تشعر برغبة في إلغاء التمارين الرياضية عندما تشعر بالضغط العصبي لأنه سيكون شيئًا زائدًا عليك فعله لكن فوائده عظيمة على المدى الطويل. فعادات تناول الطعام الصحية والطعام الصحي يمكن أن يقللا من الشعور بالضغط العصبي، فحاول على أن تحافظ على العادات التالية بالذات:  قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه يعزز من الشعور بالقلق، فحاول ألا تتناول أكثر من كوب واحد لأنه سيصعّب عليك التعامل مع الضغط العصبي. تناول وجباتك بهدوء واجعلها تجربة تساعدك على الاسترخاء ولا تتناول طعامك على عجلة. لا تفرط في تناول الطعام وتجنّب اللجوء للأكل عند الشعور بالتوتر. وبعض أنواع الطعام تحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسد على التعامل مع التوتر، مثل الأفوكادو، والموز، والشاي، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والجزر، والمكسرات، والزبادي، والشكولاتة. فالنوم هو الوقت الذي يصلح فيه الجسد ما ألمّ به من توتر خلال اليوم، وهو الوقت الذي يتوقف فيه عقلك عن العمل، كما أنه يسمح لجسدك بالراحة بعد أن كانت عضلاته مشدودة خلال اليوم.  ويعمل النوم مثل الزر الذي تضغط عليه لإلغاء مستوى التوتر، ويساعدك على تجنُّب ردود فعل الجسد على الضغط العصبي مثل الشعور بالقلق.  لذلك مهم جدًا أن تحصل على قسط كاف من النوم وأن ذلك النوم ذو جودة عالية، فلا تنام مثلًا في مكان به ضوضاء بحيث تضطر إلى الاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل. ونم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة بمكان مريح حتى تستطيع تقليل الشعور بالضغط العصبي. وهو يتطلب منك أن تركز على اللحظة الحالية فقط، وهو يضع تركيزك على مجرد كونك موجودًا في هذه اللحظة دون أن تفعل أي شيء.  يمكنك أن تتأمل لمدة 30...

Summary in Portuguese:

Exercite o seu corpo. Coma bem. Durma o suficiente. Pratique a meditação consciente.


Article in Arabic: فعندما تجد نفسك قد فشلت في شيء قد يغلب عليك الشعور بتأنيب الذات، والإحباط، واليأس، وإخفاء أو كبت هذه المشاعر المؤلمة قد يؤثر عليك بالسلب من ناحية صحتك، وعلاقاتك الاجتماعية، ونجاحك في المستقبل ولهذا ينبغي عليك أن تدرك كل شعور يواتيك وتخصص بعض الوقت لتحديد هذا الشعور إذا ما كان غضب، أو حزن، أو خوف، أو ندم، لأن هذا الأمر سيساعدك على التعامل مع هذه المشاعر دون أن تجعلها تنقلب عليك أو على من حولك.  خذ وقتك في التعامل مع مشاعرك فقد تتصرف بتهور إذا حاولت إصلاح فشلك أو إلقائه وراء ظهرك قبل معرفة كيف تشعر. كما أن كبت المشاعر السلبية يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن، أو نقص النوم، أو حتى أمراض القلب. ينبغي عليك أن تتقبـَّل ما حدث بعد أن تزول الصدمة الأولى، لأنه سيصعب عليك كثيرًا أن تمضي قدمـًا في حياتك إن ظللت تلوم نفسك أو الآخرين، أو حتى تظاهرت بأن ما حدث لم يكن مهمـًا أو أنه لم يحدث من الأساس. اكتب كل شيء مررت به أو فكر فيه على الأقل دون لوم، أو أحكام، أو تبريرات، اكتب ذلك في مذكرات إن كنت تكتب مذكراتك أو حتى اكتبه في ورقة خاصة بك.   أما إذا لم تكن الكتابة تساعدك على التعبير عن نفسك فجـِد شخصـًا تستطيع التحدث إليه، مثل صديق تثق به، أو أحد أفراد أسرتك، أو حتى طبيب نفسي حتى تستطيع تخطي مرحلة الإنكار.  التمس وجهة نظر شخص كان متواجدًا لكنه لم يكن مشاركـًا أو متأثرًا بما حدث، مثل صديق قد لاحظ علامات مبكرة للانفصال في علاقة حب فشلت. إذا وجدت نفسك لا تستطيع تخطي مرحلة الإنكار؛ مثل أن ترفض مناقشة ما حدث، أو الاعتراف به، أو رؤية كيف أنك ساهمت في هذا الفشل، أو أن تنكر انعكاسات ما حدث فلا بد من أن تكتشف ما الذي يمنعك من تخطي هذه المرحلة؛ ما الشيء الذي تخشى حدوثه إن اعترفت بالفشل؟ فقد تكون تشعر بأنك شخص فاشل لأن ابنك لديه مشكلة مع الإدمان وبدلًا من أن تواجه الأمر أنت تنكر ذلك بل وتعطيه المال كي يشتري الملابس بالرغم من أنك تعلم أنه سينفقه على المخدرات!  حدد المخاوف الخيالية أو المفرطة. هل تقلق لأن الفشل يضع ذكائك وقدراتك موضع شك؟ هل تتخيل أنك الشخص الوحيد في العالم الذي عانى من هذه المشكلة وأن الجميع يحكمون عليك الآن؟ هل أنت قلق من أن الجميع سييأس منك أو يفقد اهتمامه بك إن لم تنجح؟ فكر في نتائج الفعل وعدم الفعل. فما الذي يمكن أن تحققه إن قمت بفعل شيء ما؟ وكيف قد تسوء الأمور إن لم تفعل أي شيء؟ فقد تكون قد أخفقت في زواجك الأول...

Summary in Portuguese:

Não contenha as emoções. Aceite o que aconteceu.


Article in Arabic: فعندما يُزيّف شخص ما مشاعره، عادة ما يفضح وجهه كذبه لأنه قد يظهر مشاعره في النصف العلوي أو السفلي فقط من وجهه. على سبيل المثال إذا ابتسم شخص ما، انظر هل تصل الابتسامة إلى عينيه أم لا، وبالمثل إذا كان شخص ما يبكي، هل هذه المشاعر تتناسق مع تعبير النصف السفلي لوجهه أم لا؟ حيث يُنسق الكاذب قصته وفقًا للأسئلة التي يتوقعها، فعندما تطرح سؤالًا غير متوقع قد لا يجد ردًا مناسبًا له.  على سبيل المثال إذا قال شخص بأنه تناول طعامه في مطعم معين، فإنه يتوقع سؤالك عن الطعام الذي تناوله وعن النادل وتكلفة الطعام، ولكنه قد لا يتوقع تلقي أي أسئلة عن مكان وجود الحمام في المطعم. ويقصد بها حركات الوجه البسيطة جدًا والتي تكشف مشاعر الشخص الحقيقية؛ هذه المشاعر عابرة وتستمر لمدة قليلة جدًا تصل إلى 1/125 من الثانية.  تُشير تعبيرات وجه الفرد الدقيقة إلى مشاعره الحقيقية ولكنها لن تُعطيك بالضرورة أدلة عن سبب إحساس الشخص بتلك المشاعر، فعلى سبيل المثال قد يظهر الخوف على تعبيرات وجه الكاذب لأنه يخشى أن يتم كشف كذبه، في حين قد يظهر الخوف على تعبيرات وجه الصادق لأنه يخشى ألا يُصدقه أحد. ففي بعض الأحيان يقول شخص شيء ويعبر جسده عن شيء آخر من غير قصد. على سبيل المثال قد يُجيب بنعم على سؤال، ولكن رأسه تهتز من جانب إلى آخر في إِشارة بلا.  يجب الأخذ في الإعتبار أن الإشارات غير اللفظية تختلف بشدة من شخص لآخر، فما ينطبق على شخص قد لا ينطبق على آخر.

Summary in Portuguese:

Veja se o rosto da pessoa mostra emoções controversas. Faça uma pergunta que a pessoa não poderia antecipar. Leia as micro-expressões. Observe problemas de conexão entre a linguagem verbal e não verbal.


Article in Arabic: فعّل إشارة الانعطاف أثناء إيقاف السيارة لتعرف السيارات الموجودة خلفك أنك ستتوقف، علمًا بأن مساحة الركن يجب أن تكون إلى يمينك دائمًا ويجب تجنّب ركن السيارة عن طريق قطع الطريق إلى الجهة الأخرى. يجب أن يغطي المصد الخلفي للسيارة منتصف نهاية مساحة الركن. احرص على التحقق من وجود مشاة قبل البدء بالرجوع إلى الخلف. حرّك المقود نحو أقصى اليمين قبل البدء بتحريك السيارة ثم اضغط على دواسة الوقود للبدء بتحريك السيارة. يُؤدي تحريك المقود نحو أقصى اليمين، ووضع السيارة في وضع الرجوع للخلف، لتحرّك السيارة نحو اليسار.  استمر بالنظر للمرآة وتفقّد المشاة وأطراف السيارات المجاورة لمساحة الركن. حرّك السيارة نحو اليسار لتصبح السيارة متوازية مع مساحة الركن مع وجود مسافات متساوية من الجهتين، ثم اضغط على المكابح لإيقاف السيارة وحرّك المقود لتصبح الإطارات مستقيمة. تفقّد المرآة أولًا للتأكد من وجود مساحة كافية في مساحة الركن على جانبي السيارة. تجنّب الرجوع للخلف بالسيارة عند وجود أشخاص خلفك. أفلت المكابح بعد ذلك واضغط على دواسة الوقود برفق مع إبقاء السيارة في وضع الرجوع للخلف لترجع السيارة ببطء لمساحة الركن. حرّك السيارة ببطء. تفقّد مرايا السيارة باستمرار وتحرّك نحو الأمام إن اقتربت من أحد السيارات الجانبية بصورة مبالغة. انتقل بين وضعي التحرك للأمام والخلف مع تحريك السيارة لسنتيمترات قليلة في كل مرة وحرّك المقود في الاتجاهين لتصبح المسافات متساوية على جانبي السيارة. ضع السيارة في وضع الركن بعد الرجوع لمساحة الركن بصورة آمنة وأوقف المحرّك. افتح باب قائد السيارة قليلًا لتتأكد من وجود مساحة كافية للخروج من السيارة، علمًا بأنك قد تحتاج لفتح الباب لمسافة قليلة فقط أثناء الخروج من السيارة. احرص من ناحية أخرى على عدم فتح الباب بسرعة حتى لا تتسبب بأضرار في السيارات المجاورة لك، ثم أغلق السيارة بعد الخروج منها لتكون مهمتك قد انتهت. عندما ترغب لاحقًا في التحرك بالسيارة من جديد، شغّل السيارة وضعها في وضع التحرك للأمام. تحرّك نحو الأمام قليلًا عن طريق الضغط على دواسة الوقود وحرّك رأسك نحو الأمام قليلًا أثناء مغادرة مساحة الركن ببطء للتأكد من عدم وجود سيارات أو مشاة أمامك. استمر بعد ذلك بالتحرك نحو الأمام بصورة مستقيمة ليتخطى المصد الأمامي السيارتين الموجودين على جانبي السيارة. حرّك مقود السيارة بعد ذلك في الاتجاه المرغوب ثم اضغط على دواسة الوقود.

Summary in Portuguese:

Dirija o carro para além da vaga. Coloque o carro na marcha à ré. Comece a dar ré para entrar na vaga. Ajuste seu veículo. Saia do carro. Saia da vaga.


Article in Arabic: فقد تكون أجمل فتاة في العالم لكنك لن تعرف إن كنت تريد أن تكون على علاقة معها من دون أن تعرفها جيدًا. انتبه للأشياء المهمة، مثل: معاملتها لأصدقائها وللأطفال وللناس الأقل درجة منها واعرف أيضًا هواياتها لتتأكد من أنه تعجبك شخصيتها كما يعجبك شكلها.   انتبه لنوعية النكات التي تقولها إن كانت تحب الضحك. لن تكون إنسانة جيدة إذا كانت تضحك على حساب الآخرين (تسخر منهم).   اعرف إن كانت تساعد الآخرين اعتمادًا على ذكائها ومهاراتها المميزة، فمساعدتها لصديق على حل مسألة رياضيات علامة على طيبتها وذكائها على حد سواء. لا تجعل اللقاء يضغط عليكما، فإن كانت مثلًا تذهب لنفس مدرستك يمكنك أن تكون شريكها في المعمل أو أن تدعوها هي وأصدقائها لمرافقتك أنت وأصدقائك لفسحة.  يمكنك أن تستخدم هذا السؤال "سأذهب وأصدقائي للعب البولينج أتريدين القدوم معنا؟ وبإمكانك أن تحضري من تشائين."     تحدث معها مباشرة إن لم يكن بينكما أصدقاء مشتركون. اقترب منها مبتسمًا واسألها عن شيء مشترك بينكما دون أن تستخدم جملًا مفتعلة. يمكنك مثلًا أن تحييها ثم أن تسألها عن مادة صعبة. لا يعتبر لقاء مجموعة من الأصدقاء كالموعد الغرامي، فمن شروط الموعد الغرامي أن يعرف الطرفان، لذلك عليك ألا تدعي أنك تدعو أصدقائك للسينما فحسب دون أن تؤكد لها أنك تدعوها هي بشكل مخصص. لا تعتبر البنات كائنات فضائية أو شفرة تحتاج لفكها، ولن تساعدك الطريقة التي تحرك بها شعرها ولا عدد المرات التي لمست كتفك على معرفة إن كنت تعجبها أم لا، لكنك تستطيع استخدام علامات أخرى لتعرف؛ على سبيل المثال قد تحب أن تمضي وقتها معك أو يشع وجهها وتبتسم عندما تراك أو تمضيا وقتكما معًا وأنتما تضحكان. إن كان أي من هذا صحيحًا فأنت في الطريق الصحيح.   إذا كانت تلمس كتفك أو ذراعك كثيرًا فهذا يعني أنها مرتاحة في وجودك وهذه علامة جيدة.  إذا بدأت خططًا معك كأن تسألك أن تتدربا معًا على اللغة الإسبانية فهذا يعني أنها تسمتع برفقتك.   يعد تدفق محادثاتكما بسلاسة وطبيعية علامة جيدة أيضًا، فهو يعني أن اهتماماتكما مشتركة. إذا مازالت تعجبك بعدما عرفت عنها أكثر، فقد حان الوقت حتى تطلب منها رقم هاتفها، ولا تقلق لن يضايقها هذا بعدما عرفتما بعضكما البعض لكل هذا الوقت.   اجعل سؤالك محددًا وبسيطًا عندما تطلب رقم الهاتف، مثل:"لم لا نتبادل أرقام الهواتف؟ فأنا أريد أن أكون أول من يسمع رأيك في فيلم مارفيل الجديد".  سيكون هذا أسهل إن كنتما...

Summary in Portuguese:

Conheça a garota um pouco melhor. Passe um tempo com a garota pessoalmente. Descubra se ela gosta de você. Peça o número da garota.


Article in Arabic: فقد تكوني مدمنة على شراء الأحذية، أو تحب تناول الطعام خارج المنزل، أو أنه لا يمكنكِ التوقف عن التسجيل في مجلات الجمال. ونحن نعلم بالطبع أنه توجد متعة في شراء الأغراض المادية لكن أنَّى لك أن تستطيع تحمُّل كل تلك النفقات. فاكتب قائمة بكل الأنشطة أو الأغراض التي تسعد بإنفاق مالك فيها بصفة شهرية، وصنِّفها على أنها نفقات شهرية اختيارية. ثم اسأل نفسك: هل أُنفق الكثير من المال على تلك الأشياء الاختيارية؟ لأنه يمكنك التقليل من تلك النفقات الاختيارية الغير الضرورية بعكس النفقات الضرورية الثابتة (مثل إيجار الشقة، وقسط السيارة، إلى آخره من نفقات إجبارية). انظر إلى بطاقتك الائتمانية وكشف بحسابك البنكي، بالإضافة إلى نفقاتك النقدية لتعرف أين تنفق مالك. واكتب ملاحظاتك حتى عن أدق التفاصيل مثل شرب القهوة بالخارج، أو الطواب البريدية، أو وجبة خفيفة على الطريق.  فقد تندهش من كم المال الذي تنفقه في أسبوع أو حتى في شهر. كما يُنصح بمراجعة كل ما سبق خلال عام كامل إن استطعت ذلك فمعظم متخصصو التخطيط المالي يراجعون إنفاق العام بأكمله من أجل أن يبدءوا في تقديم الاقتراحات. ويمكن أن تستنفذ النفقات الاختيارية نسبة كبيرة من راتبك الشهري أو دخلك، ولذلك فإن تسجيلها سيساعدك على معرفة المواضع التي تستطيع الاقتصاد فيها. واكتب ملاحظاتك عما تنفقه من احتياجات في مقابل الرغبات (مثل تناول القهوة صباحًا في أحد المقاهي في مقابل شراء الخضروات والفاكهة). اعرف نسبة نفقاتك الإجبارية في مقابل نسبة نفقاتك الاختيارية، فالنفقات الإجبارية الثابتة تظل كما هي كل شهر، أما النفقات الاختيارية متغيرة وقابلة للتعديل. فالإيصالات هي أحد أفضل الطرق لتعقُّب كمية إنفاقك على أشياء معينة بصفة يومية أو أسبوعية، فبدلًا من إلقاء الإيصالات في القمامة، فضعها في أحد الأدراج لتستطيع بعد ذلك معرفة ما تنفقه على غرض أو وجبة ما، فبهذه الطريقة تستطيع أن تعرف بالتحديد متى وأين أنفقت مالك إذا وجدت أنك أسرفت في الإنفاق هذا الشهر. حاول أن تستخدم النقود بشكل أقل وأن تستخدم بدلًا منها البطاقة الائتمانية، أو بطاقة المدين لأنه يمكنك تعقبهما، وبالطبع ينبغي دفع ما أنفقته بالبطاقة الائتمانية كاملًا في نهاية الشهر إن أمكن. فبرنامج تخطيط الميزانية هو برنامج يحسب لك نفقاتك خلال العام وكم سيكون دخلك لمدة عام، ثم سيخبرك كم من المال تستطيع إنفاقه خلال العام على حسب نفقاتك.  اسأل نفسك: هل أنفق أكثر مما...

Summary in Portuguese:

Pense nos passatempos, atividades ou itens com os quais gasta dinheiro todo mês. Revise seus gastos do último trimestre. Guarde seus recibos. Use um planejador de orçamento para avaliar seus gastos.


Article in Arabic: فقد يحتاج الطبيب إلى المزيد من المعلومات عن حالتك لتحديد علاج ارتجاع المريء بشكل صحيح. هذه الاختبارات الأخرى تساعد على تقييم مرضى ارتجاع المريء والمشكلات ذات الصلة، إلى جانب الاختبارات الأساسية.   الاختباران الأكثر شيوعًا لتأكيد تشخيص ارتجاع المريء أو للتحقق من المشكلات التي تتسم بنفس الأعراض هما: اختبار سبر الحمض المتنقّل (ب.هـ) لمدة 24 ساعة وتصوير الجهاز الهضمي العلوي بالصبغة. تساعد هذه الاختبارات في تشخيص الحالات المتصلة بالارتجاع (مثل قرح المعدة) وأيضًا في متابعة تطور الحالة أثناء العلاج. ما أن يبدأ علاج ارتجاع المريء، من المهم تقييم فاعلية ذلك العلاج. يمكن التقييم عن طريق متابعة الأعراض، ولكن تكرار أحد الاختبارات ومقارنة النتائج هي الوسيلة الأكثر فاعلية. يستخدم هذا الاختبار لتأكيد تشخيص مرض ارتجاع المريء في حالة وجود الأعراض الأقل شيوعًا، أو عندما تكون نتائج التنظير الداخلي غير كافية.   يستخدم الاختبار أيضًا لتحديد فاعلية بعض العلاجات، ولتحديد أسباب بعض المشكلات الأخرى مثل السعال أثناء الليل أو خشونة الصوت. يقيس ذلك الاختبار درجة الحموضة داخل المريء خلال 24 ساعة. سيساعد ذلك الطبيب على الكشف عن وجود أحماض داخل المريء، إذ لا يجب أن تكون موجودة. سيخبرك الطبيب بالتعليمات الكاملة عن كيفية التجهيز للاختبار. عادةً ما تتضمن الامتناع عن تناول الطعام والشراب قبل بدء الاختبار بساعتين. أثناء الاختبار سيتم وضع دواء مخدر داخل الممرات الأنفية لجعل إدخال الأنبوب أمر أقل إزعاجًا. بعد إدخال الأنبوب، سيتم لصقه على وجهك وأنفك لتثبيته في مكانه. ستقوم بحمل حقيبة صغيرة تحتوي على جهاز لتسجيل البيانات. سيعطيك الطبيب أيضًا مذكرة لتدون بدقة وتفصيل الأعراض ومتى قمت بتناول الطعام أو المشروبات وأية معلومات أخرى يحتاجها الطبيب. يقوم الجهاز بتسجيل البيانات لمدة 24 ساعة. سيتم ربط هذه البيانات بما قمت بتدوينه في المذكرة، للكشف عن أية مستويات غير طبيعية من الأحماض داخل المريء. بعد مرور 18-24 ساعة، ستعود إلى الطبيب لإزالة الأنبوب. حافظ على روتينك اليومي قدر الإمكان لتمد الطبيب بقراءات ومعلومات دقيقة. يستخدم هذا الاختبار التنظير التألقي، أو الأشعة السينية بشكل ثابت، لخلق صور للمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة. يعد هذا الاختبار آمنًا ويستخدم صبغة الباريوم كمادة تباين للبحث عن المشكلات الموجودة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي. غالبية الحالات...

Summary in Portuguese:

Testes opcionais também podem ser realizados. Faça a phmetria esofágica para confirmar o diagnóstico de DRGE em pessoas que sofrem de manifestações incomuns de refluxo e quando os resultados da endoscopia não forem conclusivos. Faça a esofagografia, que usa fluoroscopia ou raios x constantes e em tempo real para criar imagens do esôfago, estômago e intestino delgado.


Article in Arabic: فقد يعاني مرضي أزمة الربو المزمنة من أزيز عند التنفس، ويحتاجون إلى التحكم في شدة الأعراض بالأدوية. تختلف الأزمة التنفسية الحادة عن المزمنة في أنها تأتي فجأة بأعراض أكثر قسوة وتستمر لفترة أطول وتحتاج إلى تعامل سريع. تتضمن الأعراض المبكرة للأزمة الحادة:   شعور بالحكة في الرقبة. تغير المزاج وسرعة الهياج. العصبية والتوتر. إرهاق. دوائر غامقة اللون أسفل العينين. فقد تتحول الأزمة الحادة إلى أمر يهدد البقاء على قيد الحياة ويحتاج إلى التعامل الطبي الفوري. لابد أن تعرف كيف تتعرف على الأزمة التنفسية حتى تبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن. قد تعتمد أعراض وعلامات الأزمة كلية على الشخص، ولكن الأعراض الشائعة تتضمن:   أزير أو صفير أثناء التنفس. غالبًا ما يكون الأزيز أثناء الزفير. ولكن هذا لا يمنع من أنه قد يتواجد مع الشهيق أيضًا.   سعال. قد يعاني البعض سعالًا في محاولة لإفساح الطريق للهواء بداخل الشعب، ومحاولة لجلب المزيد من الأكسجين إلى الرئتين. وقد يشتد السعال خصوصًا في الليل.   قصر النفس. يعاني البعض من قصر النفس في حالات الأزمة الحادة. أنفاس قصيرة ضحلة تبدو أسرع مما يفترض بها أن تكون.   ضيق في الصدر. عادة ما يصاحب الأزمات الحادة ضيق في الصدر أو ألم في أي من جانبيه.   تنخفض قمة منحني قراءات مستوي هواء الزفير الخارج. فلو قاس جهاز سرعة هواء الزفير الخارج من رئتي شخص ليحسب قدرته على إخراج هواء الزفير، لتراوحت النسب بين 50% إلى 79% من الطبيعي، في حالات الأزمة التنفسية. والأطفال في أعراضهم شأنهم شأن الكبار، كالأزيز والصفير حين التنفس، وضيق الصدر والألم.   التنفس السريع عرض شائع بين المرضي من الأطفال. قد يظهر بعض الأطفال انكماشًا حيث تري الرقبة تسحب الهواء والبطن تضغط لتساعد على التنفس والضلوع ترتد. قد يكون السعال المزمن عرضًا وحيدًا في بعض الأطفال.   في بعض الحالات، يعاني الأطفال من سعال يسوء مع أي عدوي فيروسية أو أثناء النوم. لاحظ إن كانت الأزمة تحتاج إلى عناية طبية طارئة، وكيف يكون العلاج في تلك الحالة بالذات. يستطيع المرضي الذين يعانون من أعراض خفيفة أن يستخدموا علاجهم العادي للتحكم في الأزمة وسيعمل في الحال. أما أولئك الذين يعانون من خطر أعظم في التنفس، لابد أن يتم عرضهم على طبيب الطوارئ. في حالة الأزمة الحادة لابد من الاتصال بأقرب مركز خدمات طبية طارئة قبل الشروع في أي خطوة من خطوات العلاج. لابد أن تفرق بين شتي المواقف التي قد...

Summary in Portuguese:

Reconheça os sintomas iniciais do ataque. Aprenda a reconhecer o início de um ataque. Identifique os sintomas da asma em crianças. Avalie a situação específica.


Article in Arabic: فقد يغويك الابتعاد عن الموضوع الذي تتعلق به المشكلة، لكن ينبغي أن تعرف أن تجنُّب المشكلة لا يساعد على حلها أبدًا. لذلك اقبل بوجود المشكلة واسأل نفسك بضعة أسئلة تخصها مثل: ما هي النتائج المترتبة على المشكلة؟ وماذا تتضمن المشكلة؟  إذا كنت لا ترى وجود مشكلة لكن يقول لك جميع من حولك أنه توجد مشكلة فحاول أن تفكر إذا كان في كلامهم شيئًا صحيحًا. إذا كانت لديك مشكلة في الاعتراف بوجود مشكلة فقد تكون في حالة إنكار؛ فإذا كنت ترفض الاعتراف مثلًا بأن أحد أفراد أسرتك يعاني من الإدمان قد تكون تأتي بمبررات أخرى لتصرفاته الغريبة. وبالرغم من أن الإنكار يمكن أن يفيد أحيانًا في الحفاظ على صحتك الذهنية، لكنه يؤدي في الكثير من الأحيان إلى عدم التوجه لحل المشكلة وتفاقمها.  بل إن تجنُّب المشكلة يؤدي غالبًا إلى إثارتها أكثر ولا يوفر أي نوع من أنواع الراحة أو التخفيف عن النفس؛ لأن تجنُّب المشكلة سيستمر في عمل حلقة من الضغط العصبي التي تثقل عليك طوال الوقت في اللا وعي.  وبالرغم من ذلك فإن القليل من الهرب يمكن أن يكون صحيًا؛ فإذا شعرت بالضغط العصبي الشديد فخذ استراحة! وشاهد التلفاز أو اقرأ كتاب أو قم بممارسة هواية تحبها. حتى أنه يمكنك أن تسرح بخيالك فقط وأنت في مكانك. ويعني التهويل أن تكون لديك أفكار غير عقلانية مثل تضخيم المشكلة بالمبالغة في رؤيتها بشدة، بأن تفكر أنك لن تحصل علي أي وظيفة لأنك أخفقت في إحدى موادك الدراسية، كما أن التهويل يتضمن تفكير الكل شيء أول لا شيء (مثل التفكير أنك إما ستستطيع حل المشكلة أو ستنتهي حياتك).  ويمكنك تجنُّب تهويل المصائب بإدراكك للأمر عندما تبدأ في التهويل، ويتطلب منك ذلك أن تراقب أفكارك لتحاول التدقيق فيها. ويمكنك مراقبة أفكارك بأن تتذكر أن تفكر فيهم وتسأل نفسك إن كان شخص آخر قد فكر بهذه الطريقة هل ستعتبرها أفكار دقيقة أيضًا؟ متى بدأت تلاحظ وجود مشكلة؟ فأحيانًا لا نلاحظ الأشياء إلا بعد وجودها لفترة طويلة، خاصةً إن كانت المشكلة تتضمن أناس آخرين (مثل إدمان أخيك للمخدرات قبل أن تدرك ذلك بفترة طويلة). إذا كنت تظن أنك تعرف متى بدأت المشكلة فكر في الأحداث التي حدثت في الوقت نفسه، فقد يرتبط السبب الأساسي بتلك الأحداث. مثلًا إن بدأت تقديراتك في المواد الدراسية تنخفض بعد انفصال والدك ووالدتك فقد تكون تعاني من الأمر ولا تستطيع التعايش معه. فغالبًا لن تكون مشكلتك هي نهاية العالم وستسطيع المضي في حياتك بالرغم من...

Summary in Portuguese:

Reconheça o problema. Evite pensamentos irracionais e catastróficos. Pense na origem do problema. Coloque a situação em perspectiva. Aceite o desafio.


Article in Arabic: فقد يغويك الشعور أنه بإمكانك البدء غدًا، أو أنك ستبدأ بعد حدوث شيء معين، لكن اعلم أن التسويف ينبع من الخوف من الفشل،  وكلما أجلَّت تغيير نفسك، كلما استغرق إصلاح حياتك وقتًا أطول. فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لهم أثر كبير على تحيق أهدافك إما بالسلب أو بالإيجاب،  لذلك ابحث عن الأصدقاء الذين يشجعونك ويساعدونك على تطوير ذاتك، فمثل أولئك الأشخاص قد ينصحونك نصائح مفيدة ويخبرونك بأفكار لم تكن لتفكر بها بمفردك. فستساعدك الخطة التي وضعتها مسبقًا على معرفة إذا ما كنت تسير وفق الخطة أم لا، وبما أن أهدافك محددة بفترة زمنية فبالتالي سيكون لديك جدولًا زمنيًا تتبعه. وأحيانًا تحدث أشياء لم تكن في الحسبان مم قد يؤجل تنفيذ خطتك، لكن هذا لا يعني أنك لا تتقدم، بل يعني أنه يوجد عائق لم تتوقعه فقط، لكن لا تتخذ من هذا الأمر مبررًا كي تستسلم، بل فكر في حل وقم بتنفيذه، وذكِّر نفسك لماذا كنت تريد إصلاح حياتك منذ بداية الأمر. فإصلاح حياتك لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل إن التخلص من العادات القديمة واستبدالها بأخرى جديدة يستغرق وقتًا، وحدوث النتائج يستغرق وقتًا. لذلك عندما تجد أنك تنتقد نفسك انتقادًا لاذعًا فتذكَّر أن التفكير السلبي يؤدي إلى التصرف السلبي،  أما إذا عدت إلى عادة قديمة فهذا لا يعني أنك أخفقت وستبدأ من الصفر، بل تذكَّر أهدافك والسبب وراء رغبتك في إصلاح حياتك منذ بداية الأمر.

Summary in Portuguese:

Comece agora. Cerque-se de pessoas positivas. Meça o progresso. Siga em frente.


Article in Arabic: فقد يكون العناد رد فعل لخسارة شخص أو شيء بحياتك. وقد تبالغ في حماية نفسك ضد خسارة أي شيء لأن الخسارة الأولى كانت مؤلمة بشدة. فقد يكون ما خسرته أشياء، أشخاص، أو حتى العائلة. ومن ثم تظن لا إراديًا أنه بمبالغة الدفاع عن نفسك، لن تتأذى مرة أخرى.   أصل عناد الفرد يختلف من شخص لآخر. ومن الأسباب المحتملة: مشاعر الوضاعة، أو حماية سر من المحتمل إخفاؤه، أو رغبة في الحصول على اهتمام الآخرين، أو شخص يخشى فقدان طاقته.   المواقف التي قد تثير عناد الشخص تتضمن: التنافس في لعبة ما، ربما زميل دراسي لك يفشل في دراسته ولا يريد إخبار أحد لذلك يرفض الحديث عن أدائه في المدرسة، شخص يشترك في مناظرة حول موضوع معين ويتخذ طرفًا معينًا لينتقض كل شخص موجود، شريك بالغرفة يرفض تحمل مسئولية بعض النفقات. المحيط المليء بالتعنت الذي تحاول خلقه ليس صحيًا على الإطلاق. فسينتهي بك الحال بالشعور بالوحدة، الاكتئاب، وقد تعاني من بعض المشاكل النفسية الأخرى.   هل شعرت بفقد السيطرة بفقدان أحد الوالدين، أو مقتل قريب، أو ضياع وظيفة أحلامك؟بدلًا من العناد، تعلم أساليب جديدة أكثر فعالية تتضمن: الاشتراك في الأنشطة التي تحتاج الانفتاح على الآخرين، تعلم عن الحزن ، أو حتى تأمل.   هل أنت عدائي لأن شخص في حياتك أخبرك ما الذي تفعله ولكن الأمر لم يعجبك؟ والآن، عندما يطلب منك شخص القيام بعمل ما تقول إنك ستفعله، ولكنك تمتنع بعناد عن القيام به لتغضب الشخص الآخر. إن إعطاء وعود والنكوث بها سيضعف ويدمر أي علاقة. عدم الشعور بالأمان يسبب للإنسان القلق وقد يودي به للاكتئاب. هل تخشى أن يظن الآخرين أنك غير متعلم، قليل الإنجازات، أو أنك لست إنسانًا إن أظهرت نقاط ضعفك؟ الإيمان بأنك على صواب في حين أنك لست كذلك، سيعزز في النهاية شعورك بعدم الأمان.  اعترف بخطئك عندما تعلم أنك كذلك. وسترى أنها ليست نهاية العالم. في الحقيقة، ستشعر بالراحة وستبدأ في فهم أن العناد يضر أفكارك، ومشاعرك، وعلاقاتك بالآخرين. فالمبالغة في العناد يضع حواجز بينك وبين الآخرين. هل تبعد الآخرين عنك؟ هل الحاجز يشعرك بالأمان؟ ما هي النتائج المحتملة، وهل هذه النتائج جيدة؟  هل يعمل عنادك ضدك؟ هل تود الاستقرار والتآزر مع غيرك، إلا أن أفعالك مازالت تبعد الآخرين عنك؟ الإجابة هي: هذا لا ينجح معك. كن صادقًا مع نفسك وأعد قائمة بالأشياء التي تأمل في أن تجنيها من عنادك. على سبيل المثال، هل تعتقد أنها ستجعلك أعلى من الآخرين،...

Summary in Portuguese:

Identifique e analise as perdas da sua vida. Pergunte-se por que você sempre precisa estar certo. Pense no que você espera ganhar com a teimosia. Procure ajuda se estiver enfrentando dificuldades.


Article in Arabic: فقط لأنكِ أخبرتيه أنكِ لست معجبة به لا يعني أن تتجاهليه أو تكوني وقحة معه. لا تعتقدي أنه شخص ضعيف أو منكسر بسبب اختياركِ. اعلمي أنه سوف يتجاوز هذا الأمر وأنكِ يجب أن تعامليه معاملة إنسانية محترمة. لا تقومي بتجاهله للأبد. لا تحيدي عن طريقكِ لمعرفة ما إذا كان على ما يرام. إذا التقيتِ به فكوني ودودة معه، لكن لا تسمحي بالاتصال به خارج هذا النطاق. الرفض شيء مؤلم وإذا كنتِ تذكرينه باستمرار بهذا الرفض فسوف تلحقين به أذى مستمرًا. قد يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى هدم ثقته بنفسه أو إثارة الغضب أو العدوان. لا يجب أبدًا أن تكوني سببًا في ذلك. إذا قرر أنه يمكنه الاستمرار كصديق لكِ بعد إجراء المحادثة فاحرصي على وضع حدود واضحة للتعامل فيما بينكما. يمكن أن يتم ذلك في مناقشة منفصلة إذا كان أي منكما بحاجة إلى وقت للتفكير في الأمر. سوف تساعد هذه المناقشة كل واحد منكما على الاقتناع بنهاية مُرضية للموضوع السابق.  تناقشا فيما إن كان يمكن لأحدكما التعليق على مظهر الآخر. تحدثا عما إن كان التلامس الجسدي لا يزال ملائمًا.

Summary in Portuguese:

Seja educada. Dê espaço para o rapaz. Não o engane.


Article in Arabic: فقط، لاحظ حجمها بالنسبة إلى يدك.  إذا كان السوار واسعًا للغاية، سيتوجب عليك أن تزيل الكثير من الوصلات المعدنية. إذا كان السوار واسعًا بدرجةٍ صغيرة بحيث أن الساعة لن تنزلق عبر معصمك لتسقط منك، أعد التفكير في ضرورة تغيير قياسها وإمكانية إبقائها على هذا الحجم. لا تقم بتغيير القياس إلا إذا كان حجمها الحالي يزعجك. إذا كان السوار ضيقًا للغاية، سيتوجب عليك أن تشتري بعضًا من الوصلات المعدنية من صانعي الساعة لتتمكن من توسيع سوارها. ستحتاج إلى العديد من الأدوات كي تتمكن من ضبط قياس سوار ساعتك.  ستحتاج إلى مفكٍ دقيق أو أكثر، وذلك لدفع المسامير الصغيرة التي تربط بين الوصلات المعدنية وبعضها البعض. أحضر زرديّة دقيقة الرأس كي تستخدمها في إزالة تلك المسامير الصغيرة. ستحتاج أيضًا إلى مطرقة مجوهرات صغيرة. تأكد من أن تقوم بالخطوات التالية على مساحةٍ مُسطحة جيدة الإضاءة، فسوف تحتاج إلى التقاط المسامير الصغيرة التي ستزيلها من الوصلات المعدنية.

Summary in Portuguese:

Coloque o relógio sem ajustá-lo. Prepare as ferramentas.


Article in Arabic: فكتابة الأمر على ورقة يساعدك على أن تصبح محددًا أكثر، ويمكنك الكتابة بالطريقة التي تريدها؛ سواء كانت كتابة قائمة، أو ملاحظات، أو خرائط، أو رسوم عادية أو كرتونية. فإن لم تكن تريد أو تحب الكتابة فيمكنك تسجيل ما تقوله وما يطرأ على ذهنك من أفكار بأي طريقة تسجيل لديك. فلتبحث عن نقاط قوتك والجوانب التي تحتاج إلى التغيير بك بدلًا من أن تكون مبهمًا وتقوم بتقييمات عامة؛ لأن هذا سيساعدك عندما يحين وقت اتخاذ الخطوات الجدية في التنفيذ، ولا تركز على الجوانب التي تحتاج للتطوير فقط بل ركز أيضًا على نقاط القوة والمهارات التي تتمتع بها. فبدلًا من أن تكتب مثلًا أنك "خجول جدًا" يمكنك أن تكتب: "أنا أريد أن أكون أكثر حزمًا مع الآخرين عندما أريد توصيل وجهة نظري عن شيء أؤمن به بقوة أثناء اجتماعات العمل". ما الأشياء التي تبرع بها؟ ما الأشياء التي لديك شغف تجاهها؟ ما الأشياء التي يمدحك الآخرون لإجادتها؟ وبمجرد كتابة قائمة بتلك الأشياء فكر كيف تستطيع تحسينها لتكون أفضل من ذي قبل أو لتستفيد منها في جوانب أخرى. خصص 10 دقائق لتُكمل الجملة التالية بأكبر قدر من الجُمل المختلفة: أحد نقاط قوتي أنني ... ما الذي لا تحبه؟ ما الذي تفعله لكنه لا يُجدي نفعًا معك؟ فتركيزك على الأشياء التي تحتاج إلى التطوير قد يضع الأمور نصب عينيك. وبعد أن تكتب تلك الأشياء يمكنك أن تختار أن تعمل على تطويرها أو أن تتوقف عن فعلها. خصص 10 دقائق أخرى لتُكمل الجملة التالية بأكبر قدر من الجُمل المختلفة: لا تسير الأمور على ما يرام عندما ... ويمكنك أن تبني ذلك على كيف ستستخدم نقاط قوتك أو كيف ستتطور من نفسك، فكونك فرد لا تنحصر فرصك في جني المال فقط، بل تكون الفرص هي ما يُرضي احتياجاتك أو يساعدك على تطوير ذاتك. فتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية مثلًا قد لا يكون فرصة مادية لكن متعة التعلم والشعور بأنك تفعل شيئًا تحبه يُعد فرصة في حد ذاته. فما الذي يمكن أن يقلل من الفرص لديك، أو يُحبط آمالك؟ فتساعدك معرفة تلك الأشياء على إدراك خطورتها والعمل على تقليل خطورتها. وبالرغم من أن بعض العوائق تكون خارجة عن إرادتنا أو سيطرتنا إلا أنه يمكننا تخطِّي أو تقليل الكثير منها. ضع كرسي فارغ أمامك وتخيَّل أنك من يجلس على هذا الكرسي، وقل بصوت مسموع كل الأشياء التي تحاول إخفاءها عن نفسك، ويمكن أن تكون تلك الأشياء إيجابية وسلبية. إن كنت ستشعر براحة أكبر للحديث مع شخص آخر يمكنك أن تتخيل أن هذا...

Summary in Portuguese:

Coloque as coisas no papel. Faça uma avaliação completa e específica. Comece com os pontos fortes. Faça uma lista com os pontos em que possa melhorar. Coloque suas oportunidades no papel. Faça uma lista de todos os fatores que prejudiquem suas chances de sucesso. Faça uma autoavaliação verbal.


Article in Arabic: فكر بالأشياء الهامة لك والتي تؤثر بالطريقة التي تتصرف بها وبالشخص الذي أنت عليه. هذه قيم. وهي قوة محركة في اتخاذ القرار. وتحديد قيمك قد يكون تحديًا، ولكنه يستحق بذل المجهود.   فكر في المرات بحياتك التي كنت بها الأسعد والأكثر فخرًا والأكثر احترامًا ورضا، لمعرفة قيمك. قم بإعداد قائمة وحدد ما الذي قدرته بتلك المواقف. فربما تقدر الإبداع، والمغامرة، والولاء، والعمل الجاد الذي اتسم به كل موقف من هذه المواقف. وربما تكتشف أنك تقدر عائلتك أكثر شيء. وهذا سيكون قوى محركة لكل شيء تفعله. إن أردت أن تحيا حياة بسيطة وهادئة، فربما يجب أن تقدر الهدوء، والمهارة، والثبات، والصحة. اشترك بأنشطة تتلاءم مع قيمك ورغبتك في تبسيط حياتك. ستعرف إن كانت هذه الأنشطة تتلاءم مع قيمك من الطريقة التي تسعر بها. ستشعر أنك راضٍ ومسرور. وعندما يتعلق الأمر بالأنشطة المخالفة لقيمك، فإن العكس سيكون صحيحًا. وسيراودك شعورٌ قوي بأن هناك شيئًا ما خطأ وأنك لست سعيدًا.   ارفض الدعوات للأنشطة التي تخالف رغبتك في العيش بسلام. اتخذ قرارًا بأن تعيش حياة تديرها المبادئ. وهذا سيحتاج جهد وتركيز، والذي يمكن تعزيزه بأشياء كممارسة رياضة اليوجا أو التمارين الجسدية. سيعطيك اتباع نموذج لحل المشكلات ترتيب لخلق تغيير. فقد صرحت برغبتك في عيش حياة بسيطة وهادئة؛ والآن يتوجب عليك تحديد أهدافًا واضحة، وتطبيقها، وإجراء تعديلات بقدر ما يتطلب الأمر وتتبع تقدمك.   حدد أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو أن تحدد جدولًا وتحتفظ بمدونة لجهودك المؤجلة. توجيه النفس يقود لتغيير حقيقي.   اختر تاريخًا لبدء خطتك وابدأ. لا تؤجل الأمر الضروري. وابدأ بسرعة قدر المستطاع. حدد تطورك وكافئ نفسك. فإن حققت هدفك اليومي، أو الأسبوعي أو حتى الشهري؛ احتفل بإنجازاتك. ربما تستطيع الذهاب للسينما، أو حضور حدثًا رياضيًا أو زرع شجرة تكريمًا لشخصًا تحبه. ستحفزك المساهمات الإيجابية لمواصلة تنفيذ خطتك. إن لم تنجح إحدى الآليات بالنسبة لك، فتوقف عن استخدامها. جد بديلًا وضعه ضمن خطتك. ولا تعتبره فشلًا، ولكن اعتبره تصحيحًا في مسار تحقيق هدفك. ستنمو سلوكياتك بمرور الوقت وتصبح طبيعتك. فبينما يصبح سلوكك طبيعيًا، يمكن تقليل تأييدك الصارم لخطتك مع الحفاظ على نتائج إيجابية. لا تشغل أفكارك كثيرًا بالماضي أو بالمستقبل. فالعقل الشارد عقل غير سعيد. وتبسيط أفكارك يتضمن راحة عقلك والبقاء منتبهًا على ما تفعله في اللحظة...

Summary in Portuguese:

Identifique seus valores. Alinhe suas atividades com seus valores. Monte um planejamento e atenha-se a ele. Viva no presente. Escreva um diário de gratidão. Pratique a empatia e a compaixão. Transforme o ressentimento em gratidão para melhorar seus relacionamentos.


Article in Arabic: فكر في استخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل فترة وجيزة من التحدث وذلك إذا وجدت نفسك متوترًا وفي حالة عصبية قبل البدء بإلقاء الخطاب. اعثر على مكان هادئ وجهز نفسك جيدًا واستعد. خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس، احسب الثواني التي تمر بين عملية الشهيق والزفير.  استخدم بعض التقنيات البصرية لكي تساعدك على تقليل التوتر وتعطيك ثقة أكبر لإلقاء الخطاب. تخيل الشعور الناتج عند انتهائك من تقديم الخطاب بصورة ناجحة وإعجاب المستمعين به، ثم قم بنقل تلك الثقة الناتجة عن هذا الشعور إلى لحظة ما قبل إلقاء الخطاب. قد يبدو الأمر وكأنه مشكلة ثانوية ولكن وضعية الجسد في حالة تراخي وترهل قد تجعلك أقل ثقة واحترافية، وقد يؤدي ذلك إلى صرف انتباه الجمهور بعيدًا عنك. قف باستقامة وحاول إظهار صورة قوية وواثقة، يمكنك اكتشاف أن رفع الصدر لأعلى مع سحب البطن للداخل يساعد على الحفاظ على مظهر مستقيم وجيد، ولكن لا تبالغ في ذلك فمن المفترض أن تظهر بشكل طبيعي.  تجنب عقد ذراعيك حول جسدك أو إغلاق اليدين وقبضهم.  لا تنظر إلى الأسفل أو تمسك المنضدة الموجودة أمامك بإحكام شديد. قم بعملية تواصل بواسطة العين في كل أنحاء الغرفة بطريقة قياسية ويسهل التحكم فيها. تجنب النظر لشخص واحد لمدة طويلة وأيضًا تحريك العين ذهابًا وإيابًا بلا مبالاة. حاول إجراء التواصل بواسطة العين مع شخص واحد على الجانب الأيسر من الغرفة، ثم مع شخص اّخر على الجانب الأيمن من الغرفة. تجول بعينيك خلال القاعة، ولكن بطريقة تشعر الآخرين بالهدوء والاسترخاء. أنت لا تريد أن تنسى جزء من خطابك ولكنك أيضًا لا تريد أن تتعثر في كلماتك أو تقرأ بسرعة كبيرة بحيث لا يستطيع أحد فهمك. حاول الوصول إلى الاتزان والسرعة المناسبة للإلقاء. تحتاج إلى التحدث بوتيرة بطيئة نسبيًا حتى يتمكن الجميع من تتبع وفهم ما قلته، ولكن ليس ببطء شديد بحيث لا يتأخر الكلام بشكل كبير.  اسع إلى وتيرة مريحة للحوار.  يمكنك تسجيل خطابك والاستماع له مرة أخرى وإلقائه أمام أشخاص اّخرين، تعتبر هذه الطرق رائعة للتحكم في وتيرة خطابك. لا داعي للذعر إذا قمت بخطأ أثناء إلقاءك للخطاب حيث تلفت كثرة الاعتذار الانتباه إلى أخطاءك وتجعلهم يبدون أكثر وضوحًا. قم بإلقاء دعابة سريعة في حالة شعورك أنك بحاجة إلى تصحيح خطأ ما. سوف يعطيك هذا المزيد من الراحة والثقة.  يمكنك عن طريق السخرية من نفسك وإلقاء بعض الدعابات على ذاتك أن تعطي انطباعًا باعتبارك شخص متواضع...

Summary in Portuguese:

Tente relaxar. Use bem a linguagem corporal. Não tenha pressa. Não se leve a sério se você cometer algum erro.


Article in Arabic: فكر في المساحة في بيتك. ألديك قبوٌ أو غرفة؟ ستحدد المساحة المتاحة مكان وضع الكيس.   يمكنك الاختيار بين تعليقه في الجدار أو السقف. ينصح معظم الناس بأن يتاح لك التحرك حول الكيس 360ْ لأفضل تمرين ممكن. يفيد هذا في حركات وتمارين القدم أكثر من غيرها. من المحتمل أن يكسر الكيس شيئًا إذا لم يكن في منتصف الغرفة أو يرتد عن الجدار ليعود إليك ويلحق بك الإصابات. ينصح معظم الناس بتعليق كيس اللكم في سقف القبو أو الجراج. كمرات الدعم هي كمرات ضيقة تمر بامتداد السقف وتوجد مساحات بينها. تكون المسافة بين كمرات الدعم في العموم 40 سم لكنها قد تصل إلى 60 سم. يرغب معظم الناس في تعليق الكيس في الأسقف لحركية أفضل. احرص أن تخطط لتثبيت كيس اللكم إلى كمرة دعم قوية عند فعل هذا. لابد أن تتحمل الكمرة وزن كيس اللكم وكذلك تأثير حركته. تتمثل إحدى أسهل الطرق لإيجاد كمرة الدعم في استخدام كاشف الركائز.   تتمثل الطريقة الأخرى لإيجاد كمرة الدعم في اختبار النقر. انقر بامتداد السقف وحيثما تسمع صوتًا مجوفًا فلن يكون هناك كمرة دعم خلفه. سيتغير الصوت حين تنقر كمرة الدعم ولا يعود أجوف إذ أنك تنقر على قطعة خشب. كما يمكنك قياس المسافة من الجدار لإيجاد كمرة الدعم. ضع شريط قياس على حافة الجدار وقس 40 سم. واصل القياس بمسافات 40 سم حتى تصل للموضع المرغوب. انقر على الجدار لتتأكد من موضع كمرة الدعم. قد يلحق تثبيت كيس اللكم أضرارًا جدية بمنزلك إن تم بطريقة خاطئة. يفسر هذا سبب أهمية إيجاد كمرة قوية بما يكفي. يمكن أن يؤدي تعليق كيس اللكم على العوارض الخشبية أو وصلات الأسقف إلى تدمير الجدار الجصي. يفترض أن تتحمل كمرات السقف الرأسية المستخدمة لحمل الأكياس الثقيلة ما يفوق ثقل الكيس. ضع مسمارًا ذا عروة في هذا الثقب ولفه بيدك أولًا ثم أحكمه بالمفك.  تجنب استخدام الخطاطيف بدلًا من المسامير ذات العروة لأن الأكياس الثقيلة قد تسقط عنها بسهولة. ثبت السلاسل بزوايا الكيس والتي يجب أن ترفق به، كما سيرفق خطاف بشكل حرف S والذي يجب توصيله بالسلاسل. ثبت الكيس بالمسمار ذي العروة كخطوة أخيرة. اضرب الكيس بضع مرات لضمان تثبيته بإحكام. أعد تعليقه إذا بدت الوصلات ضعيفة أو هشة.

Summary in Portuguese:

Decida onde o saco ficará. Encontre uma viga de suporte resistente. Faça uma perfuração na viga de suporte. Pendure o saco. Avalie a segurança do saco.


Article in Arabic: فكر في بعض الأشياء التي تخيفك أو تجعلك متوترًا. اكتب هذه الأشياء في قائمة ثم ضع نجمة بجوار تلك التي تريد البدء بها. يمكنك تنفيذ البقية في وقت لاحق. قد تتضمن قائمتك أشياء مثل: الذهاب إلى القفز بالمظلات أو مشاهدة فيلم مرعب أو كتابة قصة قصيرة أو الذهاب للقاء فتاة لا تعرف شكلها. ابتكر سببًا (أو بضعة أسباب) لرغبتك في تنفيذ هذا التحدي. اسأل نفسك ما الذي ستخرج به من هذه التجربة الجديدة. عندما تجد الإجابة، اكتبها على قطعة من الورق واحتفظ بها معك. قد تكون هذه عبارة صغيرة تكررها لنفسك في كل مرة تفكر فيها في التراجع. إذا كنت تنوي مثلًا الذهاب لرؤية فتاة من ترشيح أحد الأصدقاء، فقد تقول لنفسك: "لقد تعرفت بنفسي على فتيات كثيرة من قبل ومع ذلك لم أجد الفتاة التي تناسبني حتى الآن. من يدري؟ لعلّي أجدها هذه المرة!" إن القيام بشيء جديد بنفسك يمكن أن يجعل الأمر أكثر تحديًا. لا يوجد ما يمنعك من الاعتماد على الأصدقاء أو العائلة لمساعدتك في الخروج من منطقة راحتك! اختر شخصًا مغامرًا بطبيعته ليكون شريكك في التجارب الجديدة. يجب أن يكون شريكك في التجربة على دراية بما تقوم به ويرغب في خوضها مثلك. قد تميل إلى العزوف عن تجربة أحد الأنشطة الجديدة لأنك تشعر بأن لديك علامات استفهام كبيرة بشأنه. للإجابة على جميع الأسئلة التي تقف أمامك، اذهب إلى الإنترنت واقرأ عنها. ابحث عن المعلومات موثوقة المصدر التي تساعدك على الشعور بالجاهزية والمعرفة.  ابحث عن المعلومات في مواقع الويب التي تنتهي ب .gov أو .org أو .edu كلما أمكن ذلك. إلى جانب ذلك تجنب المواقع التي بها أخطاء إملائية أو مشكلات في التنسيق. يمكن أن يكون الإنترنت محيرًا في بعض الأحيان. فكرة رائعة أن تكون أكثر اطلاعًا، إلا أنك لا ينبغي أن تُطل البحث على مواقع الإنترنت للدرجة  التي تثير خوفك من السيناريوهات الممكنة وغير الممكنة. على سبيل المثال: قد تفكر في الانتقال إلى العاصمة للحصول على فرصة عمل أفضل، لكنك لم يسبق لك أبدًا العيش في المدن. اقرأ كل ما تستطيع عن العاصمة لتعرف كيف يمكنك العيش هناك بأمان وسعادة. يمكنك البحث عن أفضل الأحياء المناسبة لشخصيتك واحتياجاتك. احتفِ بكل الأشياء المرحة التي تنتظرك هناك! إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق من التحدي الذي اخترته لنفسك، فلا تنفذه دفعة واحدة. يمكنك تقسيم النشاط إلى خطوات متعددة حتى يمكنك الانتهاء منه خطوة بخطوة. قد ترغب في القفز بالمظلات مثلًا، لكنك تشعر...

Summary in Portuguese:

Execute atividades desafiadoras. Escreva os motivos que tem para cumprir o desafio. Leve um amigo consigo para servir de apoio. Pesquise um pouco para se informar. Divida a atividade em pequenos passos. Dê um ultimato a si mesmo.


Article in Arabic: فكر في خطة، أو تخيل سيناريو في رأسك لما يمكن أن يحدث إن صادفت ذلك الشخص مرةً أخرى. تذكر أنه يجب أن تقلل التواصل مع ذلك الشخص إن كان يبث في نفسك شعورًا بعدم الثقة وإحساسًا بالصغر وأن لا أحد يحبك. على سبيل المثال، إذا أراد الطرف الآخر أن يحادثك على الهاتف، حدد معه موعدًا، ثم اذهب لبيت صديقٍ لك يستطيع مساندتك وأجري المكالمة بجواره. ففي طريقك للتخلص من العلاقة الإدمانية الاعتمادية التي كنت مرتبطًا بها، قد يتبدل شعورك بالفرح، والحماسة، الوله، إلى خوفٍ، وعدم ثقة بالنفس، ووحدة، وهلع. وقد تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض انسحاب المخدرات من مدمنيها، مثل عدم القدرة على النوم، أو تناول الطعام، وبعض التشنجات، والقشعريرة، بجانب الشعور بالغثيان. بجانب الأعراض العادية التي يشعر بها كل من ينفصل عن علاقة تمنحه أحاسيس إيجابية. لكن جميع هذه الأعراض ستخفت في النهاية. إذا كنت تشعر باكتئاب مزمن، اطلب مساعدة مُعالجٍ نفسي متمرس. فإنهاء علاقةٍ عاطفية قد يجعلك تشعر بأنك خاوٍ، وأنك لن تستطيع أن تعثر على حبيبٍ آخر. سيساعدك المُعالج على أن تتفهم أهمية أن تعمل على تخطي ذلك من أجل مصلحتك، وسيتأكد من الحفاظ على صحتك. ابقَ على درايةٍ بأن العلاقات العاطفية لن تساعدك على تخطي شعورك بعدم الأهمية. يجب أن تتخطى هذه المشاعر وتتخلص منها كي تستطيع أن تحب نفسك أولًا قبل أن تحب أي أحدٍ آخر. تعامل مع مشاكلك مع ثقتك بنفسك الآن قبل أن تبدأ في مواعدة شخصٍ آخر. ستكتسب قوةً كي تواصل ما تفعل عندما تستمع إلى قصص نجاح آخرين قد قطعوا صلاتهم بعلاقاتٍ إدمانية. قم بذلك بالتزامن مع زيارتك للمعالج النفسي لحضور جلساتك الفردية، فهذه الاجتماعات ستساعدك على أن تعلم نفسك أشياءً بخصوص العلاقات الإدمانية، بل وكيفية  اكتشاف العلاقات المماثلة في المستقبل. من السهل أن تفقد الاهتمام بنفسك عندما تشعر بالاكتئاب بعد إنهائك لعلاقة ربطتك بشخصٍ كنت تهتم لأمره. امنح نفسك المزيد من الوقت لممارسة أنشطةٍ مثل تناول الطعام، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وعامل نفسك بلطف. قم بأنشطةٍ تتمحور حول الاهتمام بالنفس كل أسبوع، فذلك سيساعدك على أن تشعر بذاتك، وعلى ترسيخ استقلالك حديث العهد. استرخِ في حمامٍ منعش من الفقاقيع، أو احصل على قصة شعرٍ جديدة، أو اذهب لمنتجعٍ صحي (spa) لتحصل على تدليكٍ مُريح. لا تهمل راحتك لأنك تشعر بالسوء. ستساعدك الحدود على أن تحظى بحياةٍ صحية ومستقرة. يظن الكثيرون أن...

Summary in Portuguese:

Decida como lidar com a pessoa caso ela entre em contato com você no futuro. Esteja preparado para os sintomas da abstinência. Enfrente os sentimentos de solidão ou depressão. Participe de um grupo de apoio para o vício amoroso e a codependência. Cuide-se. Aprenda a definir limites apropriados nas amizades e relações amorosas.


Article in Arabic: فكر في طريقة تنظيمك للنكات التي ستعرضها بعد أن تجمع ما يتراوح بين 20 و30 نكتة أو طرفة حتى تتمكن من تنظيم أفكارك في بناء متماسك.  اجعل عرضك يبدأ وينتهي بنكتة قوية ومضحكة حتى تبدأ وتنتهي بأفضل ما عندك حتى لا يشعر المشاهدون بخيبة الأمل إن بدأت عرضك بمحتوى قوي وممتع وأنهيته بشيء دون المستوى.  يمكنك مثلًا إن افتتحت العرض بنكتة ما عن طفولتك أن تجعل البناء الأساسي لعرضك يتمحور حول مواقف حياتية مضحكة مررت بها، ثم تابع بطرائف في فترة المراهقة أو المرحلة الثانوية خاصتك. يمكن لقائمتك أن تكون قصيرة أي أن يكون عرضك مدته خمس دقائق فقط عند البدء في عملك بتقديم الستاند أب كوميدي، ولا مشكلة من أن يكون هناك بعض النكات متوسطة الجودة في منتصف قائمتك. لاحظ وقع النكات على جمهورك ثم قم بتعديل قائمتك وفقًا لما يتقبله الجمهور. يعتمد الستاند أب كوميدي أيضًا على طريقة تقديمك للنكات فحتى إن كانت مضحكة فيمكن أن تكون مملة للغاية إن وقفت ثابتًا وألقيت كل النكات بنفس الطريقة (إلا إن كنت تريد أن يكون هذا أسلوبك المميز). فكر في كيفية عرضك للنكات والطرائف الخاصة بك حتى تتمكن من إضحاك الناس ولا تنس أن يكون الأسلوب متوافق مع موضوع العرض ومعشخصيتك.  يحب أن يتصرف بعض فناني الستاند أب كوميدي بطريقة مجنونة قليلة، حيث تجده يتحرك بطاقة زائدة ويقفز في المكان، بينما يختار البعض الآخر أن يكونوا ثابتين طوال الفقرة وأن يقدموا النكات دون تغيير تعابير وجههم أو طريقة إلقائهم. يمكنك أيضًا أن تتبع نهج السخرية من ذاتك بصورة مضحكة بحيث تكون أنت ومواقفك الحياتية هي أساس النكات. يميل الممثلون الكوميديون الناجحون إلى عرض الطرائف مصحوبة بتعابير معينة للوجه وحركات اليدين والجسد بأكمله متعمدين إضحاك الجمهور. حدد كيف ستتحرك على المسرح؛ هل ستقطعه ذهابًا وإيابًا أم ستقيد نفسك بحركات معينة؟  يمكنك مثلًا أن تشير بيدك لتأكد على فكرة ما أو حتى تستخدم الميكروفون كأداة ضمن عرضك مثل أن تربت عليه برقة بباطن يدك أو تدقه على الأرض بلطف كنوع من التأثير الصوتي. يمكنك أيضًا القيام بتعبيرات وجه مضحكة في أجزاء معينة أثناء عرضك حتى تبرز أمر غير متوقع أو مضحك في الطرفة التي تقدمها، أو يمكنك حتى ألا تظهر أيةّ تعبيرات على وجهك طوال فترة العرض بحيث تكون ندرة ردات فعلك هي المحرك الأساسي للضحكات. يصعب حفظ المحتوى الذي ستقدمه ويعتبر تحديًا ولكنه سيحسن من أدائك على المسرح إذ أن الجمهور لن يتفاعل...

Summary in Portuguese:

Organize o seu conjunto de piadas. Escolha um estilo de apresentação. Encontre uma harmonia entre a movimentação e as expressões faciais. Memorize e ensaie as piadas. Peça um retorno de amigos e familiares.


Article in Arabic: فكر في نقع البذور جيدًا داخل إناء ممتلئ بماء الصنبور لمدة 12 ساعة حتى تصبح عملية الإنبات أسهل. ستغوص البذور الصالحة للزراعة أسفل الإناء، بينما ستطفو غير الصالحة للزراعة أو النمو على السطح. ضع البذور الصالحة الزراعة فوق منشفة بعد 12 ساعة. المناشف الورقية سميكة بما يكفي للاحتفاظ بالرطوبة اللازمة لمساعدة البذور على الإنبات. ضع منشفة ورقية واحدة تحت مياه جارية من الصنبور حتى تصبح رطبة الملمس فقط دون أن تبتل لدرجة التنقيط. استخدم صحنًا خزفيًا أو طبقًا، لأنه سيكون قويًا بما يكفي لحمل المناشف البذور. يجب أن تغطي المنشفة الورقية الطبق بأكمله. ضع البذور على المنشفة بحيث تصبح الجهة شبه المستديرة (النهاية التي ليس لها رأس) فوق المنشفة مباشرة وضع كل بذرة بعيدة عن الأخرى حتى لا تتشابك جذورها. إذا لم تجد مساحة كافية على طبق واحد لكل البذور، انقع منشفتين ورقيتين وضع بقية البذور على طبق جديدة مغطى بمنشفة ورقية مبللة. تأكد أن المنشفة المبللة تلامس البذور. لتنبت بذور القنب، يجب أن تضعها في درجة حرارة دافئة ومناسبة. خزن تلك البذور في مكان دافئ بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة، مثل أن تضعها فوق الثلاجة. جرب وضع مصباح حراري بالقرب من البذور لتبقيها دافئة. لا تسخن البذور كثيرًا حتى لا يجفف مصدر الحرارة المناشف الورقية المبللة. رش المنشفة العلوية بالمياه باستخدام زجاجة رذاذ لتبقيها رطبة؛ تفقد المناشف الورقية عدة مرات خلال يومك لتتأكد من عدم جفافها. إذا جفت البذور تمامًا فقد تموت ولا تنبت أبدًا. تبدأ بذور القنب الصالحة في الإنبات والانفتاح خلال 48 ساعة، وتبدأ الجذور غالبًا في الظهور خلال أيام قليلة حسب نوع البذرة. ستصبح البذور جاهزة للزراعة حينما يتراوح طول الجذور بين نصف سنتيمتر وسنتيمتر وربع.  كن حذرًا للغاية مع البذور حينما تنفتح. تجنب نكز البذور أو شدها أو لمسها حتى لا تتضرر الجذور. استبعد أي بذور لم تنبت جذورها خلال أيام قليلة لكونها غير صالحة للزراعة.

Summary in Portuguese:

Molhe as sementes. Molhe um papel-toalha e coloque-o em um prato. Separe as sementes sobre o papel-toalha. Molhe outra folha e coloque-a sobre as sementes. Armazene as sementes na temperatura adequada. Mantenha as folhas úmidas. Espere pela germinação das sementes.


Article in Arabic: فكر في وضع طبقة من النشارة أو الأوراق الجافة لتساعد على بقاء الرطوبة بالداخل وتمنع انتشار الحشائش.  قم بتغطية حفرة الزراعة بطبقة سمكها بين 2.5 – 7.6 سم من نشارة الخشب القاسي أو الأوراق الجافة كفراش. ويجب أن يكون الفرش على بعد 27 سم على الأقل من الجزع أو قد يتسبب في تعفن الجزع.  عمل فراش حول الشجرة سيحميها من الدوس وجزازات العشب، حيث يعتبرا هما القاتلان الشائعان للأشجار الصغيرة. وثمن ظلها وجملها و"اشكر" نفسك على إضافة شجرة أخرى إلى العالم. ولن تندم على ذلك طالما كنت ترعاها بالشكل السليم، وتنمو الشجرة لسنوات طويلة!  سوف تحتاج للتأكد من أنك تروي نباتك حتى يظل مثمراً. كما أنك سترغب في أن تصل لتوازن ري الشجرة بما يكفي من الماء الذي يسمح بأن يخترق الماء الجذور دون أن يتسبب في غرقها. قم بري شجرتك باندفاع ثابت من خرطون الحديقة لمدة 30 ثانية تقريباً وسيكون هذا كافياً. ويجب أن تشعر بأن التربة رطبة طوال الوقت وسوف يساعد الفراش في الحفاظ على تلك الرطوبة.  تحقق من رطوبة التربة بالحفر بعمق 2 سم تقريباً أسفل السطح ثم استخدم إصبعك لتتحقق من رطوبة التربة. وإذا كانت رطبة، فلست بحاجة لريها.

Summary in Portuguese:

Use cobertura vegetal. Aproveite a árvore conforme ela cresce ao longo dos anos.


Article in Arabic: فكر فيما تريد قوله مسبقًا، وتذكر استخدام أمثلة محددة عن سبب اعتقادك أنها تستغلك. لا تكن غاضبًا أو دفاعيًا. حاول أن تبقي المحادثة مهذبة وهادئة واسألها عن رأيها بعد الانتهاء. استعد لغضبها. إذا كانت تستغلك فهي في الأغلب ستنكر ذلك وتظهر غضبها تجاه مشاعرك. إذا كانت لا تستغلك، فعلى الأغلب ستكون غاضبة بسبب الاتهام فقط. اسألها عما تحتاجه وتتوقعه من العلاقة واعرض رغباتك وتوقعاتك أنت. تفاوض من خلال هذه النقطة وتناقشا في كيفية الاستمرار والحفاظ على العلاقة. لديك نتيحتين حتميتين من الموقف وستحصل على واحدة منهما؛ إما أن تعملا كلاكما على تحسين العلاقة وإنجاحها أو أن تتفقا على إنهائها فورًا.

Summary in Portuguese:

Fale o que você sente. Tenha uma conversa honesta sobre as suas necessidades. Prepare-se para o desfecho.


Article in Arabic: فكر فيما يمكنك رسمه جيدًا والهيئة التي تريد للفتاة أن تكون عليها، لكن ضع في الحسبان دومًا طبيعة شخصيتها، فالفتاة الغامضة مثلًا لا ترتدي الملابس الملونة المزركشة! يختلف نوع الزي على حسب نوع المدرسة التي تقصدها الفتاة...   يتكون الشكل النمطي الشهير في الأنمي، المعروف بالبحار "فوكو" أو "زي البحار"، من قميص أبيض وتنورة مع ياقة البحار المتدلية على القميص وربطة ما. يتم رسم فتيات الفوكو في الأنمي والمانجا بتنورات قصيرة، إلا أنها في الواقع تكون طويلة حتى الركبة، ويتم رسمها بهذا الشكل لأن الكثير من الفتيات باليابان يلفون تنوراتهن عند الخصر مما يظهرها أقصر، وذلك بالمدارس الإعدادية وبعض المدارس الثانوية أيضًا. تتحول المدارس الثانوية باليابان تدريجيًا للأزياء الغربية التي تتكون من قميص وتنورة أو بنطلون وربطة وسترة؛ تذكر أن التنورات ملفوفة لا قصيرة. تتميز ملابس النادي الرياضي بلونها الموحد كالأسود أو الأزرق. يتكون الزي الصيفي عادةً من سروال وقميص قصير الأكمام، أما الزي الشتوي فهو أطول وبه سترة، وعلى حسب المدرسة قد يكتب اسم الفتاة عليها بالكانجي أو الكاتاكانا، وغالبًا تخصص الكاتاكانا للطالبات ذوات الأسماء الأجنبية. خارج المنزل، ترتدي الطالبات أحذية بلا كعب، سوداء أو بنية داكنة، ومع ذلك تتطلب المدارس اليابانية ارتدائهن أحذية "أواباكي" أو الشباشب الناعمة المستخدمة داخل المنازل. يختلف شكل الأواباكي من مدرسة لأخرى، ولكنها عادةً ما تكون دون نعال مطاطية. يُقصد بذلك الملابس التي يرتديها الناس معظم الوقت، كالجينز والسترات خلال الشتاء والسراويل والتيشرتات خلال الصيف، ومع ذلك تذكر أن هناك أنماط مميزة لكل مجموعة من الناس، وبعضها -مثل موضة لوليتا- لا يعتبر كاجوال.   هل ترتدي ملابسًا لطيفة وطفولية؟ تتميز تلك الأنواع بالألوان البناتية كالوردي والبنفسجي والأزرق الطفولي مع الزركشات والزخارف بالإضافة للفيونكة سواءً على الملابس أو بالشعر. إذا كانت ترتدي تنورة أو فستانًا، فقد ينتفخ للخارج بعض الشيء. ماذا لو كانت الفتاة ملتزمة بصيحات الموضة الحديثة؟ توجد عدة أزياء يمكنك رسمها هنا كالفساتين القصيرة والتنورات والسترات والتيشيرتات وغيرها من الخيارات اللانهائية. تأكد فحسب أن الملابس تتماشى مع بعضها وإلا ستبدو سيئة وغير ملتزمة بالموضة. إذا كانت الفتاة مسترجلة، يمكنك رسم ملابس كالجينز الداكن وتيشيرتات ألعاب الفيديو. ضع في اعتبارك أن الفتاة...

Summary in Portuguese:

Escolha roupas adequadas. Desenhe uniformes escolares. Desenhe roupas casuais. Desenhe pijamas. Desenhe roupas formais ocidentais. Desenhe roupas tradicionais japonesas. Experimente roupas "diferentes". Desenhe roupas de batalha. Inclua acessórios. Experimente penteados diversos.


Article in Arabic: فكرة جيدة أن تعرف القليل عن قطار الموت قبل أن تستقله للمرات الأولى. تتفاوت في العادة قوة قطارات الموت حسب الملاهي، لذا يمكنك التعرف أكثر على قطار الموت الذي ستزوره عندما تصل لهناك وتحصل على خريطة الملاهي، أو يمكنك تصفح نوعيات محددة للقطارات على الانترنت.  قطارات الموت الخشبية هي الأقدم وهي أكثر القطارات كلاسيكية. عادةً ما تعمل بمرفاعات ذات سلاسل، تمضي بسرعة قوية، لكنها في الغالب لا ترتفع أو تنخفض أو تسير في حلقات معقدة. قطارات الموت المعدنية أكثر تعقيدًا بكثير، تمتاز بالكثير من الالتفافات والالتواءات، وغالبًا التقلبات. لكن بعض الأفعوانيات جيدة لأن بها انعطافات أكثر وليس بها نفس القدر من النزلات. الأفعوانيات المعدنية كذلك تكون أكثر تماسكًا وسلاسة من الخشبية. إذا كنت تخشى الهبوط المفاجئ، ابحث عن أفعوانية نزلاتها مائلة بدلًا من الانخفاضات المنحدرة، بهذا ستكون جولتك متدرجة ولن تشعر بأنك تسقط. يمكنك أيضًا أن تختار أفعوانية مُسرَّعة والتي تنطلق بسرعات عالية بدلًا من النزول بك من مكان مرتفع، مع أن هذا النوع يكون بنفس القوة في بعض الحالات. قد يبدو ذلك سخيفًا، لكن معظم أفعوانيات الأطفال تسمح لأي أحد بالركوب، ويمكن أن تكون بداية رائعة. حاول ألا تعرف عن عدة أشياء مثل ارتفاع الأفعوانية ومدى سرعتها وأرقام أخرى "مخيفة". من الجيد مع ذلك أن تتحقق من المنعطفات والتقلبات بحيث يكون بإمكانك أن تُعد جسدك وتعرف ما المتوقع من ركوب القطار وتتجنب القطارت التي تفعل أشياء ترعبك. اعرف هذه الأشياء بعد أن تركب الأفعوانية بحيث تتمكن من إخبار الآخرين بها وتكون فخورًا بنفسك. ملايين من الناس سنويًا يستقلون الأفعوانيات وتكون مثيرة للغاية بالنسبة لهم. يوجد القليل مما يخيفك من قطار الموت، والكثير من المرح لتحظى به. التحدث عن التجربة مع الذين يتحمسون لها هي طريقة رائعة لتتشوق أنت أيضًا لها وتشعر بالحماسة في المرة القادمة التي تركب فيها قطار موت. تحدث كذلك مع أشخاص كانوا يخافون منها لكنهم الآن يحبونها لأن ذلك سيساعدك على رؤية لماذا لابد لك من تجربتها.  تحدث مع العائلة والأصدقاء، وأيضًا مع العاملين في مدينة الملاهي عند البوابة الذين يحبون قطارات الموت. اسألهم عن أي الأنواع أسهل وأكثر راحة، وعن الأنواع التي عليك تجنبها. فكرة جيدة أخرى هي أن تسأل الناس عن تجربتهم الأولى مع قطار الموت. قد تحظى بفكرة جيدة عما ينبغي عليك تجنبه في جولتك الأولى. اقرأ على...

Summary in Portuguese:

Saiba o que esperar. Converse com amigos, familiares e funcionários que ficam na entrada do parque de diversões, que gostem de montanha-russa. Entenda que a intenção da montanha-russa é ser assustadora. Vá com amigos. Olhe para o relógio. Leia os regulamentos e restrições antes de entrar na fila.


Article in Arabic: فكرةٌ جيدةٌ عادةً أن تخطط للغش من آنٍ لآخر حيث يفيدك الغش في وجبةٍ واحدة مرةٍ واحدةٍ أسبوعيًا وربما تساعدك أن تسيطر على توقك للغش في الأوقات الأخرى. يمكنك استخدام "غش" الوجبات كمكافأةٍ لتحقيقك أهداف التمرين. قد يكون هذا حافزًا قويًا! قد تساعدك وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم على مقاومة إغراء تناول وجبةٍ غير صحيةٍ في منتصف الليل. يقسم بعض لاعبي كمال الأجسام على بروتين الجبن لهذا السبب سواءً كمكملٍ أو في الجبن الحلوم. يدور البرهان حول هذا البروتين في أنه يستغرق وقتًا أطول لهضمه مما يبطئ الأيض الليلي للحصول على أقصى استفادةٍ منه؛ هذا لأنه بروتينٌ مشتقٌ من الحليب وبالتالي يتخثر عند ملامسة حمض معدتك. يبطئ هذا التخثر هضم الأحماض الأمينية وامتصاصها. تتكدس الدهون في صورة الكثير من السعرات بحجمٍ صغيرٍ, مما يجعلها تلبي احتياجات وجباتك بصورةٍ أسهل عند تضخيم الجسم. سوف تحتاج إلى بعض الدهون حتمًا لاتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ بأية حال, السؤال هو ما نوعها؟ يؤيد معظم الخبراء الأحماض الدهنية أحادية التشبع والأحماض الدهنية الأوميجا 3 الموجودة في السمك والأفوكادو. تُعتَبَر الدهون المشبعة غير صحيةٍ بشكلٍ عام، لكن بعض لاعبي كمال الأجسام يقترحون إدخال كميةٍ صغيرةٍ منها في نظامك الغذائي. الأحماض الدهنية أوميجا-3 وأحادية التشبع مهمةٌ لنمو العضلات، ويمكن أن توجد في الأطعمة مثل السمك والأفوكادو. يمكن أن تفيدك المكملات الغذائية في ملء أي فراغاتٍ في نظامك الغذائي إذا استخدمت بصورةٍ معتدلة. يمكن لمكملات بناء الجسم المعلبة مسبقًا مع مسحوق بروتين جيدٍ أن يكملا وجباتك اليومية. رغم ذلك من المهم ألا تبالغ في الاعتماد على المكملات حيث يجب أن تحصل على معظم تغذيتك من الأطعمة الطازجة، فهي أفضل لجسمك. عادةً ما يعطي بائعو المكملات ادعاءاتٍ غير دقيقة ولن يمنحك معظمها نتيجةً لم يكن بوسعك تحقيقها بنظامٍ غذائيٍ جيد.

Summary in Portuguese:

Saia da dieta de vez em quando. Faça um lanche com caseína micelar antes de ir dormir. Se possível, passe a consumir outro tipo de gordura. Considere tomar suplementos.


Article in Arabic: فكرّي في مميزات الرجل الذي ترغبين فيه زوجًا لكِ، اسألي نفسك ما الذي ترينه مميزًا في هذا الرجل وكيف تقضيان الوقت معًا، قد تحتاجين لكتابة قائمة بالأشياء التي ترغبين فيها من الزواج والأمور الأخرى التي لن تتنازلي عنها تحت أيّة ظروف مثل الأطفال أو المعتقدات الدينية. باختصار عليكِ التفكير في شخصية الرجل الذي تودين بناء مُستقبلًا معه. إذا كُنتِ مخطوبة لشخصٍ ما بالفعل فعليكِ أن تتحلي بالصدق مع نفسك وتفكرين في مُستقبل علاقتكما وإذا ما كنتِ تنتظرين لحدوث تغيير جوهري في العلاقة. احرصي قبل الزواج على التصرف على طبيعتك حتى تتمكني من ملاحظة صفاتك الجيدة والأخرى التي تحتاج للتحسين. اختاري رجلًا للزواج يجعلك تتصرفين على طبيعتك في وجوده دون تصنع ويدفعك لأن تكوني في أفضل حالٍ بفضلِ طيبته وروحه المرحة. تجنبي ذلك الشخص الذي يجعلك تشعرين بضرورة التغير من أجله.  يجب أن تشعري بالراحة في التعبير عن أفكارك ومشاعرك بانفتاح مع هذا الشخص بدون الخوف من حكمه أو سخريته. إن تصرفاتك بتصنع ومحاولاتك لأن تكوني شخصية غير حقيقتك من أجل لفت انتباهه تُعد من العلامات السيئة في العلاقات. تأكدي من استعدادك للالتزام بعلاقة طويلة الأمد. قيّمي المرحلة التي تمرين بها الآن في حياتك واسأل نفسك هل أنتِ مستعدة للزواج؟ الآن أم بعد سنوات قليلة؟ هل لديكِ أهدافًا وطموحات تحلمين بتحقيقها قبل الزواج؟ هل تدركين رغباتك في الوقت الحالي بالشكل الكافي للزاوج؟ فكري في أهدافك وطموحاتك الشخصية ومن ثم اسألي نفسك إذا كان ذلك الشخص سيدعمك جيدًا أم لا، فالزوج الذي تختارينه يجب أن يساعدك على النمو والتطور إلى شخصٍ أفضل في جميع نواحي الحياة. على سبيل المثال: يجب أن تختارين زوجًا يُدعم حلمك بالعيْش خارج بلدك إذا كان ذلك هو طموحك. ابحثي عن زوجٍ يُدعمِك ويُشجعك على السعي نحو تحقيق أحلامِك ورغباتك. إذا عقدتِ خِطبتك على شخصٍ ما أو كنتما تتواعدان وأوضح لكِ رغبته في عدم الزواج فلا يجب عليكِ انتظاره ليُغير من رأيه، هذا يعني أنه عليكِ التأكد من رغبة الشخص في الزواج في مرحلة تعارفكما الأولى إذا كان هدفك هو البحث عن زوج. اسأليه بشكل مباشر إذا لم يتطرق للزواج في حديثه.  إذا انتظرتِ عدة سنوات ليتقدم حبيبك إلى خطبتك ولم يفعل بعد فعليكِ أن تسأليه عن مدى جديته نحو هذه الخطوة. لا تخشي طرح السؤال عليه ولا تؤجلي فعل ذلك بسبب خوفك، هذا السؤال مصيري إذا كُنتِ ترغبين في الزواج يومًا ما فيجب أن...

Summary in Portuguese:

Saiba o que você quer. Goste de si mesma do jeito que é. Coloque-se em primeiro lugar. Saiba se ele quer se casar.


Article in Arabic: فكك رأس الثوم أو اقطع قمتها بسكين وفكك الفصوص عن بعضها. ضع سطح سكين عريض النصل على فص ثوم واحد. اضرب نصل السكين بقوة باستخدام كعب يدك. سيكون فص الثوم شِبه مهروس الآن ويسهل تقشيره. يمكنك الآن فرم الثوم أو هرسه ليصبح ناعمًا. إذا لم تكن لديك سكين عريضة فضع كعب يدك على الفصّ واضغط بقوة. هذه الطريقة أقل فاعلية، لكنها مفيدة إذا أردت استخدام الفصّ بأكمله دون هرسه. احمل فصّ الثوم حيث تكون النهاية العريضة مقابل إبهامك وإصبع السبابة ممسك بالنهاية المدببة. اضغط إصبعيك سويًا لضغط الفصّ وثنيه وفصل قشرته. قم بسحب القشرة في قطعة واحدة. هذه الطريقة هي الأفضل مع الفصوص ذات القشرة الجافة الورقية. أنابيب السيليكون أو المطاط هذه رخيصة نسبيًا ويسهل استخدامها. ضع الثوم في الأنبوب ثم دحرجه على سطح مستوٍ وستنفصل القشرة عنه. يمكنك استخدام حصيرة من السليكون أو المطاط بدلًا من ذلك، ولفِّها إلى أنبوب بنفسك. سيوفر هذا في مساحة المطبخ؛ حيث من الممكن استخدامها كفتّاحة مرطبانات أو كسطح غير زلق. تقوم هراسة الثوم بهرس فصّ الثوم من خلال شبكة، حيث تدفع الثوم المهروس وتحتفظ بالقشرة. بعض الطهاة لا يفضلون استهلاك مساحة المطبخ على الأدوات ذات الاستخدام الواحد، لكن هذه الهراسة ستوفر لك الكثير من الوقت إذا لم تكن لديك مهارات النينجا في استخدام السكين.

Summary in Portuguese:

Amasse cada dente com o lado da faca. Aperte os dentes com os dedos. Compre um tapetinho de borracha ou um descascador de alho. Use uma prensa de alho.


Article in Arabic: فكّر أولًا في العقبات المحتملة التي قد تواجهها في سبيل التسلل نحو الحرية وذلك قبل أن تجد نفسك على منتصف الدرج بينما كلب العائلة ينبح أسفل قدميك. ما هي الأماكن عالية الصوت في منزلك؟ ما هي عادات والديْك؟ هل هناك احتمالية أن يستيقظ والدك في منتصف الليل لتناول المثلجات ومشاهدة التلفاز بينما تحاول أنت التسلل؟ ضع العناصر الآتية في الاعتبار قبل محاولتك للتسلل من المنزل:  موعد خلود والديْك للفراش وعادات نومهما. خطتك للهروب. كيفية التعامل مع العقبات المختلفة. موعد ومكان لقاء أصدقائك. مسار خروجك من المنزل. مسار خروجك من المنطقة أو الحي. الحيوانات التي قد تواجهها. الخطط الاحتياطية والأعذار المختلفة. اختر ملابسك مُسبقًا لتوفر على نفسك الوقت والجهد ولكن ارتدِ عليها ملابس النوم تحسبًا لاستيقاظ والدك مثلًا، أنت لن ترغب في أن يجدك بملابس الاحتفال فحينها لن يفلح العذر الساذج "لقد خرجت للتمشية". عليك أن تتوقع أسوأ سيناريو محتمل وأن تستعد له.  ارتدِ ملابس النوم فوق ملابس الخروج واحرص أن يراك والديْك وأنت تستعد للنوم. اخلع ملابس النوم عند خروجك من المنزل. ضع ملابس النوم في مكانٍ قريب من المنزل أو في مدخل البيت أو في صندوق البريد، اختر مكانًا لن يبحث فيه والداك. غيّر ملابسك من جديد قبل تسللك لداخل المنزل عند عودتك، فإذا استيقظ والديْك بسبب عودتك سيكون من السهل خلق أي عذر وأنت بملابس النوم التي تدل على استيقاظك للتو أيضًا. إذا كنت تنوي التسلل للتسكع من الأصدقاء فلا بد من التفكير في الملابس المناسبة على حسب المكان الذي تذهب إليه وطبيعة الأجواء من حولك. يُفضل ألا ترتدي اللون الأسود فهو غير مناسب للتسلل كما يظن البعض. لا يُعد اللون الأسود مناسبًا لعملية التمويه حيث أن أغلب الظلال غير سوداء.  تُعد الألوان الزرقاء الداكنة والبنفسجية اختيارًا أنسب للاندماج حيث أن الظلال تميل أكثر لهذيْن اللونيْن. يُعد اللون الأخضر مُناسبًا للاندماج مع الأشجار والشجيرات والحشائش. تُعد الألوان الأصفر الرملي والكاكي (الأسود المائل للصفرة) مناسبة للاندماج في البيئات الرملية. أما اللون الرمادي فهو مناسب للاندماج والتمويه في التضاريس الصخرية. يتناسب اللون البني مع الأماكن الخشبية وبخاصةٍ في مناطق الأشجار قليلة الأوراق في الأجزاء السفلية من الجذوع. ضع خطتك مُسبقًا لتتجنب أن تتسلل ثم تكتشف أنك وحيد، افعل ذلك سواء كنت تتسلل للتسكع مع الأصدقاء أو لحضور حفلة أو...

Summary in Portuguese:

Planeje sua rota de fuga. Vá para a cama já vestido. Junte sua turma. Tenha planos para os animais de estimação. Crie um falso você.


Article in Arabic: فكّر في المساومة كحل بديل للرفض في حالة لم ترغب في قضاء الوقت مع صديقك لأنك لا تُحبذ الخطة التي عرضها عليك أو لأنك لا تمتلك الوقت الكافي في الموعد الذي اقترحه. يُمكنك أن تخبره إذن أنك ترغب في قضاء الوقت معه ولكن بخطة مختلفة غير التي اقترحها.  على سبيل المثال: إذا كان صديقك يرغب في التسكع خلال عطلة نهاية الأسبوع بالكامل في حين أنك متاح فقط يوم السبت، فمن الممكن أن تقترح عليه التسكع معه بخطة مناسبة لكليكما يوم السبت وحسب. هل يوجد فيلمًا جديدًا ترغبان في مشاهدته؟ هذه فكرة ممتازة للمساومة حيث تذهبان إلى السينما وتقضيان معًا بضع ساعات ممتعة. اعتذر لصديقك بصدق عن عدم قدرتك لقضاء الوقت معه، احرص على أن يتسم اعتذارك بالصدق والإخلاص حتى تحافظ على صداقتكما الهامة بالنسبةِ لك.   لا تقدم اعتذارًا سريعًا واهيًا وإنما احرص على تقديم اعتذار صادق من خلال أخذ الوقت المناسب لتولية صديقك الاهتمام الكافي أثناء اعتذارك. إليك مثال على الاعتذار الصادق للأصدقاء: "أنا حقًا آسف، أنا أرغب في قضاء الوقت معك ولكن ليس لدي الوقت الكافي. أعتذر لك مرة أخرى ودعنا نفكر في الأمر مُجددًا." وضّح أسباب اعتذارك إذا شعرت بالارتياح تجاه مشاركتك إياها مع صديقك هذا (ربما تكون أسبابًا في منتهى الخصوصية) حتى يعرف صديقك السبب وراء عدم قدرتك قضاء الوقت معه.  إذا لم ترغب في توضيح السبب المُحدد لرفضك دعوته فمن الممكن الرد بسبب عام غير واضح مثل "أنا فقط مشغول للغاية في عطلة نهاية الأسبوع" أو "حياتي مقلوبة رأسًا على عقب هذه الأيام" أو "شكرًا لدعوتك ولكنني أحتاج لقضاء بعض الوقت بمفردي لأسترد عافيتي في إجازة نهاية الأسبوع." احرص على أن يكون اعتذارك حقيقيًا وصادقًا مهما كانت أسبابك حتى لا تظهر كاذبًا أو سطحيًا أمام صديقك.  من أمثلة الاعتذارات الحقيقية: انشغالك بخطط أخرى أو انشغالك بأي جانب من حياتك أو شعورك بالإرهاق من العمل طوال الأسبوع ورغبتك في الحصول على بعض الراحة بمفردك. اجعل اعتذارك مُحددًا إذا كنت تعتذر لصديقك عن قضاء الوقت معه، ولا تحاول تقديم اعتذارات متعددة وإلا سيظن صديقك أنك تحاول التهرب منه. اكتفِ باعتذار واحد حقيقي وصادق وقُل له أن لديك الكثير من المشغوليات في حالة كانت هذه الحقيقة. تحل بالأدب أثناء قولك لكلمة لا حتى لو كنت مشغولًا وليس لديك الوقت الكافي لخوض محادثة بشأن عدم قدرتك على الانضمام لصديقك. لا يتقبل أي شخص أن يتم رفضه بواسطة أحد أصدقائه...

Summary in Portuguese:

Tente encontrar um meio-termo. Peça desculpas. Dê um motivo. Evite dar muitas desculpas. Seja educado. Não fique cheio de dedos. Se necessário, ganhe tempo. Ofereça-se para marcar algo outro dia. Tente alternar entre um "não" e um "sim". Use a asserção empática.


Article in Arabic: فكّر في كل الخبرات التي تعلمتها من عملك في هذا المكان والتي ستفتقدها على الأرجح، فسواء كنت تغادر عملك أو مدرستك أو عملك التطوعي أو مكان معيشتك، فعليك أن تفكر في كل ما فعلته وتعلمته وكيف ستُخبر قصتك عن تجربتك من البداية للنهاية.  اكتب مُلخصًا عن تاريخك في هذا المكان في صورةٍ قصصية. ليس بالضرورة أن يكون مناسبًا بأكمله لخُطبتك، ولكن ابدأ ببساطة واكتب لتساعد نفسك على تذكر تجاربك التي خضتها والمعاني التي مثلتها لك. يُمكن أن تكتب حكايتك على هذا النحو "لقد بدأت العمل هنا عقب التخرج ولم أكن استقللت بالمعيشة من قبل! وقتها كنت خجولًا وليس لدي أصدقاء واستمر ذلك لتسعة أشهر ثم حصلت على الترقية بعد سنة وأصبح لدي بعض الأصدقاء المقربين من العمل في القسم الجديد بالشركة". لا بأس من التعبير عن بعض الأفكار المُحبطة ذات الصلة ومن ثم مراجعتها أثناء إعادة العمل على خُطبتك، يُمكن أن تضيف مثلًا "لم أحب الانتقال إلى المكتب الجديد" ثم حوّل هذه الفكرة إلى قصة طريفة مثل قولك "وبعد انتقالنا للمكتب الجديد استطعت أن أري الابتسامة على أوجه الزملاء حتى في أحلك الأوقات". فكّر في بعض النوادر اللطيفة لإضافتها إلى مُلخص تجربتك بحيث تكون قصة مُضحكة أو مؤثرة، احرص على أن تكون قصتك قصيرة ومُحددة وتتناول الحياة اليومية التي كنت تعيشها في هذا المكان وبالطبع تُعبر عن مشاعرك تجاه الرحيل منه.  ابدأ القصة أو النادرة بقول "سأتذكر دومًا يومي الثالث بالمدرسة وقد أصبحت أجلس إلى جوار عادل في أتوبيس المدرسة. في هذا اليوم لحقت بي جدتي إلى الأتوبيس وطلبت أن تتحدث معه". اعتمد على سرد النوادر في التعبير عن تقديرك لشخصٍ ما أو لأمرٍ ما متوفر في مكان عملك هذا، على سبيل المثال: أنه المثال السابق بجملة مثل "وبالطبع لم يفارقني من حينها" أو "حينها شعرت بأنني سأنتمي لهذا المجتمع المميز بالمدرسة وسأشعر أنني مرحبٌ بي". على الرغم من رغبتك في جعل خُطبتك خفيفة على المسامع، إلا أنك ستحب أيضًا التعبير عن امتنانك لكل ما تعلمته في هذا المكان على مدار السنين وعن كل الأشخاص الذين ستفتقد وجودهم، لذلك شارك مشاعرك للحظات كجزء من الخُطبة حتى تخلق حالة من التواصل مع الحضور.  فكّر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو اللحظات التي ساهمت في تشكيل شخصيتك. سلّط الضوء على مثل هذه اللحظات بقولك "عندما وقف رامي إلى جانبي في السنة الأولى" أو "عندما عرض السيد المُدير أفكاري على مجلس الإدارة وآمن...

Summary in Portuguese:

Resuma sua trajetória. Inclua algumas crônicas breves. Toque em um assunto sério ou comovente. Inclua os desejos de boa sorte.


Article in Arabic: فكّر كيف تتفاعل مع مواقف معينة تتطلب فعلًا من جانبك وفكرًا وبصيرة. قبل فعل أي شيء أكثر واقعية، حاول التفكّر في  ردود فعلك العفوية على خبرات مررت بها بالفعل في حياتك. اشترِ أو اقتنِ مفكرة شخصية لتدوين أفكارك. السبب من هذا التدريب أن ردود الفعل العفوية تُخبرك الكثير عن كيفية تصرفك في كل من الحالات العادية والعصيبة. يمكنك تدوينهم لمساعدتك في فك شفرة أفعالك وقدراتك. ربما حدث لك حادث سيارة أو مر طفل أمام سيارتك فجأة واضطررت لاستخدام الفرامل فجأة. كيف ستتصرف عند مواجهة مثل هذا الموقف غير المخطط له؟ هل تجنبت الموقف وقتها وانسحبت منه، أم واجهته وجمعت أدواتك ومصادرك لمعالجة ما حدث؟  إذا سيطرت على الوضع وتعاملت معه كقائد، قد تشعر أن شجاعتك وكونك قادرًا على التعامل مع هذه المواقف من نقاط قوتك. إذا كان رد فعلك البكاء وعدم التحكم في تصرفاتك والشعور بالعجز والاعتماد على الآخرين وعدم التحكم في الذات أثناء الموقف العصيب، فقد يكون ذلك من نقاط ضعفك.  تأكد من التفكير في الأمور من زوايا مختلفة. على سبيل المثال، الشعور بالعجز بعد تحطم السيارة هو رد فعل طبيعي للضغط الذي تُعانيه. ولكن إذا طلبت المساعدة من شخص ما، يُشير ذلك أن طلب المساعدة من الآخرين (التعاون) قد يكون من نقاط قوتك. ليس عليك دائمًا أن تقوم بكل شيء بنفسك لكي تعتبر قويًا. فكّر في الوقت الذي واجهت فيه قرارًا عصيبًا ولكنه ليس قرار حياة أو موت. على سبيل المثال، كيف تصرفت عند دخولك لغرفة مزدحمة؟ هل أردت الاختلاط بكل شخص قابلته هناك أو أردت الانزواء في ركن هادئ بعيدًا عن الضوضاء والتواصل مع شخص واحد فقط؟ الشخص الذي يتواصل مع الآخرين هو شخص قوي اجتماعيًا ومنفتح، في حين أن الشخص الأكثر هدوءًا هو قوي في التواصل الفردي والاستماع. كلا من تلك القوى يمكن استخدامها كصفة طبيعية تميّزك شخصيًا. فكّر في الوقت عندما كنت في موقف محرج وكان عليك التصرف على الفور. ما مدى سرعة تعلمك وتكيفك مع المواقف الجديدة؟ هل أنت مفكر سريع تأخذ رد فعل سريع عندما يصدر زميلك في العمل تعليقًا سيئًا؟ أم تستوعب الموقف على مهلك وتفكر فيه ثم ترد في تلك المواقف؟    تذكر أن أي قوة قد طورتها يمكن أن تكون قد تنازلت عن شيء من أجلها. على سبيل المثال، إذا قضيت معظم حياتك في القراءة والكتابة بمفردك، قد لا يُناسبك الحديث البسيط مع الآخرين، ولكن ستمتلك موهبة البحث عن حبكة الرواية ومناقشة المواضيع العميقة مع الآخرين. قد...

Summary in Portuguese:

Coloque suas ações no papel. Considere uma situação desafiadora ocasionada por algo ruim como um acidente de trânsito. Procure uma situação menos desafiadora. Leve em consideração as vezes em que enfrentou situações complicadas.


Article in Arabic: فكّري في سماتك الشخصية وحددي على أساساها سُلالة مُناسبة من الكلاب لمُحاكاة تصرفاتها. اسألي نفسك مثلًا: هل أنتِ عصبية أم واثقة من نفسك؟ هل أنتِ اجتماعية أم تحبين العُزلة؟ ودودة مع الآخرين؟ كسولة؟ مُحبة للعمل؟ من خلال إجاباتك يُمكنك التعرف على أنسب سُلالة كلاب تتماشى مع شخصيتك من أجل مُحاكاتها.  من أمثلة الكلاب العاملة: سُلالة الراعي Shepherds والكولي Collies.  من الكلاب العصبية القلقة: سُلالة التشيواوا والبودل. من أمثلة كلاب الحراسة: الروتفيلر Rottweilers والبوكسر Boxers. من أمثلة الكلاب الودودة الاجتماعية: اللبرادور Labrador والريتريفر Retriever. لا تتعرق الكلاب إلا من خلال أقدامها ولهذا فإنها تعوض التخلص من الحرارة عن طريق اللهاث. تلهث الكلاب أيضًا في حالة شعورها بالقلق أو الألم. لا تنس أن الكلاب حيوانات اجتماعية من فصيلة الذئاب والتي تصطاد في زُمرات (جماعات)، وقد تطورت الكلاب مع تربيتها في المنازل على أن تخلق رابطة قوية مع صُحبتها من البشر. تعامل بمودة واجتماعية مع الأشخاص والكلاب من حولك أثناء مُحاكاتك لمظهر الكلب. تُحب الكلاب اللعب كثيرًا مما يجعل أمامك العديد من الاختيارات للألعاب التي يُمكنك ممارستها، يُمكنك مصارعة صديق لك مثلًا أو تجربة لعبة الإمساك. اذهب للتمشية بمُفردك إذا لم يكن معك صُحبة مُناسبة. تعتمد الكلاب على لغة الجسد في التعبير عن رغباتها وأحاسيسها والتواصل مع البشر، على هذا الأساس حاول فهم لغة الجسد الخاصة بالكلاب وجرّب مُحاكاتها بما يناسب الموقف.  مِل برأسك لأحد الجانبيْن عندما يتحدث معك شخص ما. هزّ ذيلك من الفرحة. تراجع عندما يحاول شخصٌ لا تحبه أن يلمسك. انحب لجذب الانتباه. هناك رابطة قوية بين الكلاب وأصحابها، لهذا عليك دومًا أن تُخلص لأصدقائك وتكون داعمًا لهم وأن تُسامح أصحابك المُقربين وأفراد عائلتك بسرعة. تذكر القصة الحقيقية الشهيرة الخاصة بالكلب الياباني "هاتشيكو Hachiko" والذي اعتاد انتظار صاحبه يوميًا في محطة القطار عند عودته من العمل، إلى أن مات صاحبه في مكتبه واستمر هاتشيكو لمدة ١١ عامًا ينتظر يوميًا عودته إلى المنزل.

Summary in Portuguese:

Encontre uma raça que combine com sua personalidade. Coloque a língua para fora quando estiver com calor. Seja sociável com as outras pessoas e cães. Faça brincadeiras. Comunique-se como um cachorro. Seja leal aos seus companheiros.


Article in Arabic: فلا تضع الإغراءات أمامك! فالاحتفاظ بالأطعمة المليئة بالسكر مثل البسكويت والصودا والخبز الأبيض في مطبخك سيعطيك المجال لإعادة السكر مرة أخرى إلى غذائك. فالسكر الموجود في قطعة من البسكويت ثم رشفة صغيرة من الصودا لن يكون كمية قليلة في نهاية اليوم. عندما تقرر الالتزام بتقليل السكر في غذائك، تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر لتستطيع الحفاظ على نظامك الجديد.   قد لا يبدو ذلك منطقيًا إذا كنت تعيش مع أشخاصًا لا يشاركونك الرغبة في التقليل من السكر. حاول مناقشة أسرتك أو رفقائك في السكن لتغيير عاداتهم الغذائية هم أيضًا من أجل صحتهم. إذا كانوا لا يريدون تقليل السكر، فقم بفصل طعامك عن طعام الآخرين. حدد رفًا في الخزانة لطعامك، وأخبر الآخرين أنك لن تأكل إلا من هذا الرف. ضع طعامك في مكان آخر، حتى لا ترى طعام رفقائك أو حلوى أطفالك عندما تريد تجهيز وجباتك. الإنسان من طبيعته حب السكريات. فالكربوهيدرات، بما فيها السكر، تسبب إفراز مادة السيروتونين في المخ التي تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة بشكل عام بعد تناول الأطعمة السكرية. لذا عند تقليل السكر في غذائك، قد تشعر بأعراض انسحاب، ولكن يمكنك ببعض الخطوات محاربة ذلك الشعور بالرغبة في تناول السكريات.   انتظر حتى تنتهي أعراض الانسحاب. ستشعر – مثلما يحدث مع كل الأشياء التي تسبب الإدمان – بالحاجة الشديدة لتناول السكر في أول يومين أو ثلاثة بعد قرارك بالتحكم في تناوله. لكن هذا الشعور سيختفي عادةً بعد مرور أول 72 ساعة. تناول شيئًا آخر. أحيانًا ما تشعر بالحاجة إلى تناول السكريات عندما يهبط مستوى السكر في دمك كثيرًا، ربما بسبب أنك لم تتناول شيئًا لفترة طويلة. العديد من الأطعمة، كالخضروات، تحتوي على بعض السكر، ويمكنك اللجوء إليها لضبط توازن السكر لديك دون الحاجة إلى تناول السكريات بشراهة. اشغل نفسك بممارسة شيء تستمتع به. تمشى قليلًا أو استمع لموسيقاك المفضلة أو انهمك في مهمة عمل مثيرة. بالرغم من أن الفاكهة تعتبر من الطعام الصحي، إلا أنها لا زالت تحتوي على الكثير من السكر. تناوُل الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية (مثل البيض المسلوق مع بعض حبات اللوز) سيساعد على تقليل الشعور بالاحتياج إلى السكر، وسيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ اللبان (العلكة) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشعور بالاحتياج إلى السكر. ابحث – بالطبع – عن اللبان...

Summary in Portuguese:

Acabe com os alimentos açucarados que tem em casa. Controle a vontade de comer açúcar. Não faça compras com fome. Foque-se em quão bem se sentirá no futuro. Lembre-se dos riscos associados ao açúcar. Recompense-se de vez em quando.


Article in Arabic: فلقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن العقل في خلال النوم يحصل على انتعاش وتنظيف عميقين. ويستغل جسمك النوم في طرد السموم والمواد الخطرة الأخرى منه. أما عندما لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم، فأنت تُدخل نفسك في خطر الضغط العقلي، حيث أن هذا الأمر يصعّب على عقلك العمل بشكل طبيعيّ.  احرص على أخذ قسط كافي ومريح ومستمر من النوم لتضمن لعقلك الفرصة الأفضل للراحة. يحتاج أغلب البالغين لثمانية ساعات من النوم يوميًا، بينما هناك الكثير من الناس يحتاج أكثر من ذلك، والبعض الآخر ربما يحتاج أقل. التجربة وحدها هي التي يمكن أن تقودك إلى الوقت الكافي لك. فيمكن أن يلعب التعرض لضوء الشمس دورًا هامًا في التحكم في الاكتئاب.وعلى سبيل المثال، فمن الممكن أن يتعرض بعض الناس لظرف يعرف على أنه الاضطراب الشعوري الموسمي، والذي يأتي نتيجة نقص التعرض لضوء الشمس خلال موسم الشتاء الأمر الذي يلقيك في نوبة عميقة من الاكتئاب. ويكمن جذر المشكلة بالنسبة لبعض الآخرين في أنهم يبقون كثيرًا بداخل المنزل. وأيًا كانت القضية، فحاول أن تحصل على بعض من ضوء الشمس يوميًا.  تستطيع أن تتناول غذاءك في الخارج حتى لو كان الجو باردًا. حاول أن تمشي للعمل أو للمدرسة، أو على الأقل أن تقطع جزءًا من الطريق مشيًا، كطريقة مناسبة للحصول على ضوء النهار في يومك. يمكنك أيضًا أن توظف مالاً في "جهاز إطلاق آشعة الشمس" (وهو جهاز يطلق آشعة فوق بنفسجية تستخدم كبديل عن ضوء الشمس) أو أن تحصل على واحدًا مؤمن عليه كي يساعدك جنبًا إلى جنب مع الطبيب. يقوم عقلك بإطلاق مواد كيميائية تسمى الإندروفين والسترونين عند الترض. تقوم تلك المواد بمساعدتك على ألا تشعر بألم التريض في عضلاتك. كما أنها تقوم بعمل شيئًا آخر: إنها تُشعرك بالسعادة. وقد أوضحت الدراسات أن انعدام القدرة على تنظيم إطلاق تلك المواد الكيميائية يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بالاكتئاب، وان العديد من أدوية الاكتئاب تعمل من خلال التحكم بتلك المواد. الأمر الذي يعني أن التريض يساعد بشكل كبير في التحكم في الشعور بالاكتئاب.  وأحد أفضل الطرق للتريض أثناء التحكم في مشاعر الاكتئاب تلك هو الذهاب للركض أو للسباحة. وقد عرف عن هاتين الرياضتين أنهما تساعدان على تصفية ذهنك، حيث أنك تركز على البيئة وعلى شعورك البدني فيما تمارسه. اعمل على التريض لمدة 35 دقيقة في اليوم، أو ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. وقد وجد أن تلك المدد هي الأكثر فاعلية لمحاربة الاكتئاب....

Summary in Portuguese:

Estabilize seu sono. Exponha-se à luz solar. Faça mais exercícios. Alimente-se de comidas saudáveis. Enriqueça sua dieta com ômega-3.


Article in Arabic: فليس هنالك سبب واضح لالتهاب المهبل البكتيري، لكن هنالك عوامل أكثر شيوعًا من غيرها عِند المصابات بالمرض أكثر من العاديات. معظم النساء اللاتي يعانون من هذه الحالة يكونون في سن الإنجاب في عمر ما بين 15-44. التهاب المهبل البكتيري أكثر شيوعيًا بمعدل الضعف بين النساء الأميركيات من أصول إفريقية كما في النساء روسيات الأصل. وواحدة من كل أربعة حوامل ستصاب بالتهاب المهبل البكتيري، لاسيما بسبب التغير الهرموني.   النساء اللائي لا يستخدمن الواقي الذكري، ولكن يستخدمن اللولب، أكثر عرضه للإصابة بالتهاب المهبل البكتيري عن اللائي يستخدمن الواقي أو لا يمارسن الجنس. الالتهاب البكتيري المهبلي لا يُعتبر النتيجة المباشرة لإهمال النظافه الشخصية. يمكن الإصابه بالتهاب المهبل البكتيري بدون ممارسة الجنس، ولكن عدد كبير من النساء اللاتي أُصبن بالمرض كانوا قد مارسوا الجنس مؤخرًا مع شريك جنسي ذكر أو أنثى آخر. ممارسة الجنس التي تشمل الجنس المهبلي و الفموي والشرجي. الرجال لا يصابون بمرض التهاب المهبل البكتيري . العديد من النساء المصابون بهذا المرض لا تظهر عليهن أية أعراض مطلقًا. العلامات والأعراض لالتهاب المهبل البكتيري ربما تختلف من شخص لآخر ولكن يتم التشخيص بشكل رئيسي عن طريق التالي:   'إفرازات رمادية أو بيضاء أو صفراء'. وتظهر بسبب البكتيريا الضارة التي تنمو وتزدهر في المهبل، والتي بدورها تقطع عمل البكتريا النافعة "فلورا" في المهبل. 'ظهور رائحة كريهة'. عادة ما توصف بأنها كرائحة السمك وتزداد سوءًا بعد الإتصال الجنسي. 'عدم ظهور أعراض مثل الوجع أو الحكة'. أحيانًا يتم تشخيص الالتهاب البكتيري المهبلي على أنه عدوى فطرية والتي ينتج عنها إفرازات لبنية ،  حكة ،  ووجع .  لذلك لو كنتِ تشعرين بحكة في الأعضاء التناسلية فمن المستبعد أن يكون التشخيص هو الالتهاب المهبلي البكتيري . 'ألم مع التبول'. حيث اشتكت بعض النساء من ألم اثناء التبول أو حرقان وأحيانًا شعور بالوخز. لو كنتِ تشكين في كونك مصابة بالالتهاب البكتيري المهبلي، فعليك تحديد موعد مع الطبيب المختص لتتأكدين. سوف يحتاج طبيبك أخذ عينة من إفرازات مهبلك، وسوف يتطلب ذلك أن تنكفئي على ظهرك على طاولة الفحص. سوف يقوم الطبيب بمسح باطن مهبلك بقطعة من القطن كي يجمع العينة اللازمة.   سيتم تحديد درجة حامضية العينة. إن كانت العينة أقل حامضية من الطبيعي والذي عادة ما يكون أقل من 4.5 بي إتش (pH)، فغالبًا ما ستكونين...

Summary in Portuguese:

Informe-se sobre a doença. Saiba quais os sintomas da vaginose bacteriana. Informe-se sobre como é realizado o diagnóstico dessa doença.


Article in Arabic: فماذا تتوقعين الطريقة التي سوف يعاملك بها إن كانت تصرفاته مع أصدقائه وأفراد عائلته غير محترمة؟ تذكري ، والآن أنه يجب أن يكون شريككِ في جميع الأحوال لطيفًا في بداية العلاقة.  ولكن كيف يمكن أن تكون الأمور عليه عندما لا تكون هنالك حاجة لإبهارك؟ دققي الملاحظة إن كان شريككِ يعامل النادلين أو النادلات، سائقي التاكسي، البوابين، أو أي إنسان آخر يعمل في المجال الخدمي حولكم بشكل سيء أو غير محترم. لأن لتلك التصرفات دلالة على أن هذا الشخص يعاني من عقدة الشعور بالتفوق. حيث يرى حامل تلك العقدة العالم على أنه منقسم لجديرين، وغير جديرين، وبهذا المنطق، سوف تكونين في نظره من هؤلاء غير الجديرين قريبًا. يرى المسيئون في أغلب الأوقات الجنسين بصورة نمطية. فعلى سبيل المثال، يستغل المسيئين الذكور الامتيازات الذكورية للسيطرة على النساء.  فيمكن أن يحملون أفكارًا سيئة تجاه المرأة وتجاه دورها في الحياة، وأن المرأة لا يجب إلا وأن تبقى في المنزل مذعنة للرجل مطيعة له. في العلاقات التي تكون المرأة فيها هي الطرف المسيء، يمكن أن يكون الدافع ازدراء منها نحو جنس الرجال بشكل عام يؤثر في طريقتها في التعامل مع شريكها الرجل.

Summary in Portuguese:

Fique de olho na forma como o outro trata os amigos e familiares. Repare na forma como ele interage com estranhos. Avalie o que ele pensa sobre o seu gênero.


Article in Arabic: فمثلما الحال مع لوحات الفنان بابلو بيكاسو يتغير الكمال من عين ناظر لآخر. فالكمال حالة لا يصل إليها البشر حتى وإن سعوا إليها جاهدين؛ فأمر جيد أن تضع لنفسك معايير عالية حتى تصبح شخصًا أفضل لكن لا ينبغي أن تكون هذه المعايير مثالية وغير واقعية لأن الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط لها. كما أن عدم وصولك لهذه المعايير المثالية قد يصيبك بالشعور بالإحباط لأنك لا تستطيع أن تصل إلى تلك المكانة التي حددتها لنفسك. ليس هذا شيء سيء بالضرورة لأن وضع المعايير يساعد الناس على التطوير من نفسها وإيجاد طرق أفضل وأكثر فعالية للوصول إلى أهدافهم حتى يصبحوا أفضل قدر الإمكان. يمكنك تخطي هذه الطبيعة البشرية من أن تعيقك عن الإنتاج بأن تصاح متسامحًا مع نفسك عندما لا تسير الأمور كما خططت لها وأن تدعم نفسك بالشعور الجيد إثر الإنجازات التي تحققها حتى نستطيع الاستمتاع بأنفسنا وحياتنا كما هي الآن في هذه اللحظة.

Summary in Portuguese:

Você já deve ter ouvido falar da famosa técnica do Cubismo de Pablo Picasso. Encare os fatos:


Article in Arabic: فمع تقدم التكنولوجيا، أصبح من السهل قياس هذه المؤشرات في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب. ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس وحتى مستوى السكر في الدم، كلها يمكن قياسها في المنزل باستخدام أجهزة إلكترونية صنعت خصيصًا للاستخدام الشخصي.  إذا لم تكن قياسات معدلاتك الحيوية في المستوى الطبيعي، سوف تحتاج إلى زيارة الطبيب، ولكن في حالة القراءات الطبيعية، لن تكون هناك حاجة إلى هذه الزيارة. اسأل الطبيب عن المعدلات الطبيعية، وانتبه إلى تغيرها مع تقدم العمر.   يمكنك أن تجد الأجهزة الطبية المنزلية في الصيدليات ومحلات الأدوات الطبية وفي مراكز إعادة التأهيل. يمكنك أيضًا قياس نسبة الكولستيرول في الدم منزليًا. منذ عدة سنوات، لم تكن نتائج أجهزة قياس الكولستيرول تتسم بالدقة، ولكنها الآن تقترب كثيرًا من نتائج المعامل الطبية. (دقيقة بنسبة 95% تقريبًا). يمكن تحليل الدم والبول باستخدام أداة غمس خاصة يتغير لونها تبعًا لحالة العينة، والمركبات الموجودة بها. على الرغم من أهمية الدواء للتخفيف من العديد من الأعراض، مثل الألم والالتهابات، بل وبعضها قد ينقذ حياتك، إلا أن جميع هذه الأدوية له آثار جانبية. الأدوية الشائعة والتي تسبب بعض الآثار الجانبية تتضمن، الستاتينات (أدوية خافضة للكولستيرول)، وخافضات ضغط الدم (لعلاج ارتفاع ضغط الدم). الإسراف في تناول هذه الأدوية، وحتى مع اتباع التعليمات بدقة أحيانًا، يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى والمزيد من الزيارات إلى الطبيب. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لكل الأدوية التي ينصحك بتناولها. فكر أيضًا بالبحث عن علاجات بديلة (نباتية) لبعض الحالات المرضية، حتى تتجنب بعض الآثار الجانبية (على الرغم من عدم وجود دراسات كافية عن كيفية عمل معظم هذه العلاجات).   تتسبب الستاتينات غالبًا في ألم العضلات ومشكلات الكبد واضطرابات الهضم والطفح الجلدي والاحمرار وفقدان الذاكرة والشعور بالاضطراب.   من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض مستوى الكولستيرول في الدم، خلاصة الخرشوف (الأرضي شوكي) وزيت السمك وبذر القطونة وبذر الكتان وخلاصة الشاي الأخضر وفيتامين ب3 (نياسين) والشوفان.   غالبًا ما تسبب خافضات ضغط الدم، السعال والدوار والشعور بالإغماء والغثيان والقيء والعصبية والإرهاق والخمول والصداع والضعف الجنسي والصداع المزمن. من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع، فيتامين ب3 (نياسين) وخلاصة بذر العنب والأحماض...

Summary in Portuguese:

Meça seus sinais vitais (pressão arterial, frequências cardíaca respiratória e glicose) em casa. Só consuma medicamentos se for absolutamente necessário. Marque um check-up físico por ano para fazer exames, tomar vacinas e identificar possíveis problemas de saúde. Recorra a "clínicas cidadãs" ou postos de saúde para tratar problemas mais simples e tomar vacinas, renovar receitas, medir os sinais vitais e fazer outros exames básicos.


Article in Arabic: فمعرفتك لسبب الميل لها يُعدّ الأمر الحاسم لمعرفة كيفية تغيير هذه العادة. إن كنت لا تعلم كيف يحدث الأمر (أي لا تعرف ما هي المشكلة الحقيقية) فربما تواجه صعوبة أكبر للوصول للحل. في بعض الأحيان، تكون أحلام اليقظة وسيلة للابتعاد عن الإجهاد وغيره من مشاعر الألم. فهذا العالم السحري يساعد أصحاب أحلام اليقظة على الهروب و الابتعاد عن التعامل مع المواقف السلبية. وفي المقابل يمكن استخدام أحلام اليقظة في تهدئة النفس من خلال تخيل الرغبات و كأنها حقيقية. بالإضافة إلى ذلك قد يرتبط التخيل أحيانًا بنسيان بعض المعلومات (كصدمة أو حالات مؤلمة وما إلى ذلك)، وفي الواقع، يمكن لأحلام اليقظة أن تؤدي فعلًا إلى نسيان معلومات سابقة أو بعض الذكريات.  اكتب قائمة بأنواع أحلام اليقظة التي تخطر في بالك، وما تعتقد أنها أسباب تلك الأحلام. على سبيل المثال، قد تكون أحلام اليقظة لديك في كثيرٍ من الأحيان على هيئة محادثات مع أصدقاء، والتي تساعدك في تنبؤ ما قد يحدث والتمرّن على كيفية الرد. مثال آخر إذا كانت أحلامك تأتي علي هيئة تخيل أنك اشتريت منزلًا، فقد يكون ذلك حافزًا للتفكير في يومٍ مشرقٍ وأمل في المستقبل. اسأل نفسك: "ما هو الغرض من وراء أحلام اليقظة لدي بشكل عام؟" هل تحلم كي تهرب من شيٍء ما؟! أم لجعل نفسك تشعر بأنك بحالة أفضل؟! أم لإضاعةِ الوقت؟ إنّ فهم أنماط الخيال لديك قد يساعدك على التخلص من كل أنوع التخيل بطريقة احترافية. هل تباغتك أحلام اليقظةُ غالبًا في المدرسةِ أو العمل؟ وهل هنالك مواقف معينة تشحذ فيك عملية الحلم أثناء اليقظة؟. تعرف على الكيفية التي تحدث بها أحلام اليقظة لديك في أغلبِ الأوقات. اضبط المنبه الخاص بك لمدة ساعة واحدة. سجل عدد المرات التي جنحت فيها لحلم يقظة خلال تلك الساعة. على سبيل المثال، في اللحظة التي تدرك فيها أنك تحلم، دوّن رمزًا على جزء من ورقة، وهلّم جرا. سيؤدي هذا إلى زيادة الوعي الخاص بك لمعرفة كم عدد أحلام اليقظة التي تخوضها في الواقع. في بعض الأحيان، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتدرك أنك في حلم يقظة، ولا بأس في ذلك؛ فقط دوّن علامة عندما تدرك أنك تنجرف لحلم يقظة. إن كانت أحلام اليقظة تتسبب لك مشاكل في حياتك اليومية، كاضطرابات في العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الالتزامات الشخصية، فبالتالي أحلام اليقظة لديك مبالغٌ فيها و قد تسبب لك الكثير من الضرر. ولسوء الحظ قد يسبب التجول في مخيلتك شعورك بالتعاسة والضيق. اكتب قائمة...

Summary in Portuguese:

Entenda por que você sonha acordado. Reconheça os padrões dos devaneios. Identifique as consequências negativas.


Article in Arabic: فممارسة التمرينات بانتظام تعمل على تقليل احتمالات الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وداء السكري النوع 2.  الأشخاص المصابون بالسمنة أو داء السكري أو أمراض القلب يقومون بزيارة الطبيب مرات أكثر من أولئك الذين لا يشتكون من هذه الأمراض. بعض هذه الزيارات ضروري بالطبع، لكن بعضها الآخر قد لا يكون مهمًا. ممارسة حوالي 30 دقيقة فقط من التمرينات الخفيفة يوميًا يؤدي إلى صحة أفضل وعمر أطول، وينتج عنه زيارات أقل إلى الطبيب، مما يخفف من أعباء منظومة الرعاية الصحية.   ابدأ بالتنزه حول منزلك (في حالة يسمح المناخ وسلامتك الشخصية بذلك)، ثم قم بتوسيع المنطقة لجعل التمرين أكثر صعوبة، ثم ابدأ باستخدام أجهزة الركض أو ركوب الدراجات. تجنب البدء بتمرينات شاقة، مثل الركض لمسافات طويلة أو السباحة، خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض القلب. أضف المزيد من الجهد إلى تمريناتك مع مرور الوقت، إذ تؤدي زيادة قوة العضلات إلى عظام أقوى، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، وهي الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب لدى كبار السن. يتسم الغذاء النموذجي في أمريكا، والكثير من الدول العربية، بارتفاع سعراته الحرارية، ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. لذلك لا عجب من ارتفاع معدلات السمنة في هذه البلدان. يعاني 35% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية من السمنة.  تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكوى المتكررة من آلام العظام والعضلات. تحتاج هذه الأمراض للكثير من الزيارات إلى الطبيب والكثير من العلاجات والأدوية باهظة الثمن. لتوضيح الصورة، اعلم أن التكاليف الطبية (والتي تتضمن زيارات الطبيب) لمرضى السمنة في الولايات المتحدة الأمريكية تزيد عن تكاليف أصحاب الوزن الطبيعي بحوالي 1500 دولار سنويًا.   تناول المزيد من الدهون النباتية غير المشبعة، الصحية والموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية. وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة، وتخلص من الدهون التقابلية (الصناعية) من غذائك. قلل من تناول الصودا ومشروبات الطاقة (إذ تحتوي على الكثير من الفركتوز)، وتناول المزيد من الماء والعصائر الطبيعية. قم بحساب ومتابعة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فهو مقياس جيد لتحديد زيادة الوزن والسمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يُقسم الوزن (بالكيلوجرام)...

Summary in Portuguese:

Pratique mais exercícios. Tenha uma dieta saudável e mantenha um peso ideal. Não consuma muito tabaco ou álcool.


Article in Arabic: فمن المحتمل أن يحاول بعض زملائك جذبك للشجار أو إنك تشعر بالرغبة فى الشجار مع أحد. التعامل مع العدوان المحتمل قد يكون من تجارب الأخرين. أبحث عن الأشخاص الذين يستطيعون مساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة.  يستطيع والديك مساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة. أطلب منهم المساعدة إذا يمكنك التحدث إليهم. كن محدد فى طلبك. قل "أمى، هل يمكنى التحدث معكِ عن مشكلة أواجهها؟" كن منفتحًا وأمينًا. قم بإخبار والديك بحقيقة الموضوع. تعاونا معًا لإيجاد حل للمشكلة. يعتبر المعلمين وسيلة مساعدة جيدة. إذا كان لديك مُعلمة قريبة إليك. أطلب منها أعطائك بعض النصائح.يمكنك الطلب منه بقاء المحادثة سرًا.  أخبر معلمك بمخاوفك. كمتال.أن تقول"أنا كثير الجدل مع جاسون مؤخرًا. أخشى أن أدخل معه فى مشاجرة حقيقية." يمكنك التحدث إلى الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة. فهو يكون متدربًا على مساعدة التلاميذ لمواجهة المشاكل. إهتم بالتحدث لمدربك أو الأخصائي الاجتماعي بعد أنشطة المدرسة. أى بالغ يعرفك يمكنه مساعدتك للتفكير فى وسائل عديدة لتجنب الشجار. على الرغم من كونك منشغلًا بالأنشطة، الدراسة والواجبات المنزلية. لكن لا تنسى أن تنظم وقت للخروج مع أصدقائك، حيث يعتبر الأصدقاء عاملًا مهمًا أيضًا.  أصدقائك يجعلونك تضحك. عندما تكون أكثر استرخاءًا تكون أقل رغبة للدخول فى شجار. اقضى وقت مع أصدقاء أذكياء. يجب أن تتعامل أنت وأصدقائك بلطف مع بعضكم البعض. ويجب أن تكونوا أمناء أيضًا. لو كان يوجد خلاف بينك وبين أحد زملائك، تحدث إلى صديقك. قل "أنا قلق بشأن الدخول فى شجار معه، هل يمكنك الجلوس معى أثناء الغذاء الأسبوع المقبل؟" تسبب المرحلة الإعدادية والثانوية بعض التوتر. فمن الصعب أن تجد وسيلة إيجابية للتعامل مع التغيرات كلما تكبر. تذكر دائمًا أن هناك أشخاص يمكنهم الأنصات إليك.  ابحث فى الأنترنت. توجد العديد من المقالات وغرف الدردشة المخصصة لمساعدة المراهقيين. ابحث فى موقع يقدم نصائح عن كيفية التعامل مع الشخص الذي يرغب في الشجار. يمكنك تعلُم كيفية تجنبه، وكيف تتجنب أن تصبح مثله. أهتم بالدخول فى مواقع مثلteenline.org.يمكنك اختيار الدردشة أو المراسلة أوالتحدث تليفونيًا مع أحد يمكنه فهم المشكلات التى تتعرض لها.

Summary in Portuguese:

Converse com os seus pais. Peça conselhos a um professor. Passe tempo com seus amigos próximos. Use recursos on-line.


Article in Arabic: فمنذ تحديث حرب يوليو عام 2013، لم يعد من الممكن إنتاج تنين نقي 100% عن طريق التناسل. لقد أصبحوا شائعين أكثر الآن ولكن يجب شرائهم من المتجر كما تم توضيحه سابقًا. إذا كنت تبحث عن تحدي، حاول إنتاج تنين "أسطوري" بدلًا من ذلك، فمنذ التحديث الأخير، أصبح أندر التنانين في اللعبة. تناسل تنينين نقيين معًا يعطيك فرصة محدودة لتنين أسطوري، لذلك تعتبر هذه الطريقة انطلاقة للتنين النادر. هذه هي المرحلة المطلوبة لرؤية التنين النقي كخيار في المتجر. إذا كان لديك ذهب للادخار، استمر ببناء مزرعة وقم ببيعها للمزيد من نقاط الخبرة. مزرعة الطعام الضخمة تعطي الطاقة الأكبر لمقاومتك، إذا استطعت تحملها. احذر من الاسراف، فستحتاج أيضًا وفرة من الذهب لكي تشتري تنينك النقي. (ملاحظة، في النسخة الحالية من اللعبة تكلفة الاقامة والتنين 2.2 مليون) نعم، التنين النقي سيكلفك هذا. إن كان يبدو هذا كمبلغ مستحيل، حاول بناء وترقية مزارع قدر استطاعتك. هذا سيسدد المبلغ لمدى طويل. قم بزيارة قائمة بناء متجر التنين وشراء تنينك النقي الأول. كثير من اللاعبين يطلقون عليه "آحادي القرن النقي" بسبب مظهره الأقرن، ولكن سيتم تصنيفه كتنين نقي.

Summary in Portuguese:

Não tente fazer isto através da criação. Alcance o nível 34. Obtenha 15 milhões de ouro (nas versões atuais do Dragon City, é preciso desembolsar 2,2 milhões pelo habitat e o dragão). Compre o dragão puro.


Article in Arabic: فندقك غير مرئي بالنسبة للعملاء المحتملين إذا لم يكن موجودًا على الانترنت. يمكنك تصميم موقعك الإلكتروني الخاص، لكن من الأفضل التعاقد مع مصمم محترف، والخبر الجيد أنه من المتاح الحصول على تصميم رخيص الثمن للمواقع الإلكترونية الخاصة بالفنادق. يجب أن يتيح موقعك اسم الفندق وموقعه ومعلومات الاتصال وسعر الليلة على الأقل. تجذب الفنادق الصغيرة عادةً النزلاء الباحثين عن تواصل شخصي أكبر، لذا يمكنك تحقيق هذا بإضافة بعض المعلومات الخاصة إلى موقعك. احرص على دقة وتحديث المعلومات التي تضعها على موقعك. موقعٌ إلكتروني قديم سيجعل فندقك يبدو خاملًا وعديم المهنية، ما قد يؤثر على مشروعك.   صور العقار. سيرغب النزلاء في رؤية مكان إقامتهم. ضع صورًا للغرف وكذلك أية إطلالات جميلة قد تكون بالقرب منه. ضع معلومات ذاتية عنك. اجعل موقعك الإلكتروني شخصيًا أكثر بوضع نفسك على الموقع. يمكنك تضمين الموظفين أيضًا إذا رغبوا في ذلك. سيضفي هذا نوع من الخدمة الشخصية التي تجذب النزلاء إلى بيوت الضيافة والفنادق الصغيرة (المبيت والإفطار). تاريخ الفندق. تقع بعض الفنادق الصغيرة في بيوت تاريخية تجذب عملاء مميزين من محبي التاريخ، ويمكنك عمل هذا بوضع التاريخ الكامل للمبنى والمنطقة المحيطة به إن كان مبنى فندقك تاريخيًا كما قلنا. أي تخفيضات أو برامج خاصة يقدمها فندقك. اذكر وصِف أية أماكن قريبة جذابة أو سياحية من فندقك، وأعن عن مثل هذه المعلومات إذا كنت بالقرب من أي مواقع سياحية، من شأن هذا وأن يجعل فندقك مكانًا مريحًا لإقامة المسافرين. إكسبديا (Expedia) أو فياتور (Viator) أو هوتيلز (Hotels.com)، فهذه المواقع وغيرها مصممةٌ للبحث عن الفنادق ووجهات السفر. ستجذب النزلاء من أنحاء البلد بوضع الإعلانات على هذه المواقع وربما من بلاد أخرى. هناك مساحةٌ للكتيبات والمعلومات السياحية في معظم الاستراحات. اتصل بالغرفة التجارية المحلية لمعرفة كيفية توصيل كتيباتك إلى تلك الأماكن، لأن قرار الإقامة بالفنادق الصغيرة أحيانًا ما يكون ارتجاليًا للمسافرين. ستجذب هؤلاء النزلاء المحتملين عن طريق استخدام هذا الأسلوب في الإعلان. تعد تخفيضات المجموعات والفطور المجاني وتخفيض السعر لإقامة عدة أيام طرقًا جيدةً لجذب العملاء ذوي الميزانية المحدودة. تأكد من الإعلان عن أية عروض تقدمها على موقعك الالكتروني. تأكد كذلك من أنك ما زلت قادرًا على تغطية جميع نفقات التشغيل عند تقديم الخصومات. ستجلب لك...

Summary in Portuguese:

Monte um site. Divulgue o hotel em sites de viagem. Divulgue folhetos em lojas de conveniência em postos de estrada. Ofereça promoções. Realize eventos. Crie parcerias com empreendimentos locais. Garanta que todos os hóspedes tenham uma ótima experiência. Cultive retornos.


Article in Arabic: فهذا سيساعد على جعل البراز لينًا، مما يسهل خروجه. الماء والعصائر ستساعدك في هذا الأمر.   قد يسبب اللبن الإصابة بالإمساك لدى بعض الأطفال. تجنب إعطاء طفلك مشروبات الكافيين مثل الشاي والكولا.   تختلف كمية الماء التي يحتاجها الطفل تبعًا لسنه ونشاطاته والمناخ الذي يعيش به. إلا أن الطفل المجهد، والذي يكون بوله داكنًا وعكرًا، قد يكون مصابًا بالجفاف. فالألياف ستساعد الطفل على التبرز بشكل أسهل. من الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب والخبز كامل الحبة والفاكهة والخضروات. يُنصح بتناول الأطفال للكميات التالية من الألياف:   حوالي 20 جرام من الألياف يوميًا للأطفال الصغار حوالي 29 جرام يوميًا للفتيات في سن المراهقة حوالي 38 جرام يوميًا للفتيان في سن المراهقة غالبية هذه الأطعمة من الفواكه التي سيستمتع طفلك على الأرجح بتناولها:   البرقوق المجفف (القراصيا) الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش التوت الفراولة الفاصوليا البازلاء السبانخ مثل:   اللبن ومنتجات الألبان (لدى بعض الأطفال) الجزر والقرع والبطاطس والموز وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بالنشا الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون والسكر والملح وقليلة الألياف أيضًا قد تساعد على إصابة طفلك بالإمساك. فهذه الأطعمة قد تشعره بالامتلاء، مما يجعله يرفض تناول الأطعمة الغنية بالألياف. فهذا سيساعده على حركة الأمعاء. من هذه الأنشطة:   اصطحاب طفلك لساحات اللعب كي يجري تشجيعه على ركوب الدراجة الذهاب للسباحة اجعل طفلك يجلس على المرحاض لمدة عشر دقائق على الأقل بعد حوالي 30 – 60 دقيقة من تناوله للوجبات ليحاول إخراج ما في أمعائه. يمكنك أن تصحب ذلك ببعض تقنيات الاسترخاء للتقليل من قلق طفلك وخوفه من الشعور بالألم أثناء التبرز.   استخدم تقنيات التنفس العميق لمساعدة طفلك على التركيز على عملية إرخاء عضلاته. اجعل طفلك يتخيل صورًا تساعده على الاسترخاء، أو التبرز دون الشعور بالألم. قم بتدليك بطن طفلك قبل دخوله إلى الحمام. كن داعمًا لطفلك وكافئه على محاولاته. يمكنك مكافئته ببعض الأشياء البسيطة مثل الملصقات أو تركه ليلعب بلعبته المفضلة. ضع لطفلك مقعدًا ليضع عليه قدميه، حتى تصبح ركبتاه أعلى من فخذيه. فهذا قد يجعل التبرز أكثر سهولة.

Summary in Portuguese:

Dê muito líquido para a criança. A alimentação dela deve ser rica em fibras, ajudando-a a produzir fezes moles e de fácil evacuação. Experimente alimentá-la com comidas com leves efeitos laxantes e ricas em fibras. Diminua a ingestão de alimentos que podem causar constipação. Dê oportunidade para que a criança realize atividade física, estimulando a movimentação intestinal. Crie uma rotina para que a criança tente evacuar.


Article in Arabic: فهذه أهم خطوة من أجل أن تشعري بجمالكِ، لذلك يجب أن تفهمي أن جمالك أصله أنتِ وليس أي مصدر خارجي ويجب أن تتدربي على هذا الشعور.   اكتبي قائمة بالصفات والأشياء الجميلة فيكِ، تتضمن أشياء مثل مساعدة سيدة عجوز في حمل مشترياتها، أو الإنصات لصديقتكِ عندما تمر بضائقة، أو أنكِ أفضل من يطهو الدجاج. اذهبي إلى المرحاض كل يوم بعد الاستيقاظ وقفي أمام المرآة وابتسمي لنفسكِ وقولي بصوت عالٍ: "أنا رائعة"، و"أنا سعيدة" وكلما قلتِ ذلك أكثر كلما صدَّقه عقلكِ أكثر. اكتبي قائمة بالأشياء التي تشعري بأنها جميلة في مظهركِ فربما تكون لديكِ عينين عسليتين واسعتين، أو أنف دقيق، أو شفاه ممتلئة، أو ضحكة رائعة، وإذا لم تستطيعي التفكير في شيء ما اسألي إحدي صديقاتك المقربات أو أحد أفراد عائلتكِ. وعندما تشعري بشعور سلبي تجاه نفسكِ اقرئي هاتين القائمتين. فالأفكار السلبية تجعل مخنا يصدِّق هذه السلبية، فإن فكـَّرنا أننا قبيحون سوف يقتنع مخنا بذلك، وسيتعين عليكِ إقناع المخ أن هذه الأفكار ليست صحيحة.  فعندما تبدئي في التفكير في فكرة سلبية صنـِّفيها على أنها كذلك، فعلى سبيل المثال إن فكرتِ: "إن أنفي بشع" قولي لنفسكِ: "أنا لديّ فكرة عن أنفي أنه بشع" فهذا يجعل الفكرة نفسها سلبية وليس أنتِ. تخلـَّصي من الأفكار السلبية واتركيها بعيدًا، فأنتِ لستِ أفكارك والأفكار السلبية يمكنها أن تضرّ بشدة بثقتك واعتزازك بنفسك. استبدلي الفكرة السلبية بأخرى إيجابية، فحتى وإن لم تصدِّقي الفكرة الإيجابية يمكنكِ خداع مخك بتصديقها. فكل منا لديه صفات جميلة سواء من الداخل أو من الخارج، لكن تكمن الأهمية في أن يدرك البشر أن الإنسان أكبر وأهم بكثير من مظهره الخارجيّ؛ فشيء جميل أن تـُعجبي بالناس (وبنفسكِ) لجمالهم الخارجي، لكن الأمر الأفضل بكثير هو أن تنظري إليهم من الداخل وما يكمن في صدورهم، مما سيجعل الناس يبدون أجمل، وأكثر نجاحـًا، ويصبح لديهم أحباء.  لا تحكمي على نفسكِ بقسوة فأنتِ أسوأ عدو لنفسكِ، وأعطي لنفسكِ حرية أن تكون لديكِ أيامـًا لا تشعري فيها بأنكِ جميلة، فالثقة بالنفس تعتمد على ثقتكِ في نفسكِ حتى في الأيام التي لا تشعرين فيها بشعور جيد. لا تحكمي على الآخرين أيضـًا، فالطريقة التي تنظري بها للآخرين تقول الكثير عنكِ وعن شخصيتكِ، وحاولي التفكير بإيجابية وعطف ناحية الآخرين، فهذا سيؤثر على التفكير بإيجابية تجاه نفسك.  لا تقارني نفسكِ بالآخرين فهذا الأمر لن يفيدك بشيء على...

Summary in Portuguese:

Entenda sua beleza. Interrompa os pensamentos negativos assim que eles começarem. Construa sua autoestima.


Article in Arabic: فور الانتهاء من تلميع هيكل السيارة، عليك أن تغسل إسفنجة التلميع وأن تفصلها عن العجلة ومن ثم ضعهما جانبًا. اغسل سيارتك بخرطوم الماء مرة أخرى.  احرص على تنظيف أيّة تراكمات عالقة لمُنتج التلميع على سيارتك. اشطف السيارة جيدًا عقب الانتهاء من الغسيل. يجب أن تترك الطلاء ليجف على السيارة قبل استعمال الشمع عليه؛ يُمكنك تجفيف السيارة باستعمال المناشف دقيقة النسيج إذا ما رغبت في التعجيل بالأمر. يُفضل أن تستعمل المناشف في التجفيف حيث إن ترك السيارة لتجف في الهواء الطلق قد يترك بقعًا من الماء على الطلاء.  جفف السيارة بالمناشف بدايةً من أعلى السيارة إلى الأجزاء السُفلية. تأكد من جفاف الطلاء كُليةً قبل البدء في تلميع السيارة بالشمع. اختر شمعًا مُناسبًا لسيارتك وبجودة عالية حتى تحمي طلاء السيارة وتحافظ على لمعانه. ضع بعض الشمع على إسفنجة التلميع المُرفقة معه ومن ثم ابدأ تلميع سيارتك بالشمع بحركة دائرية. تأكد من تلميع السيارة بالكامل حتى لا تترك الطلاء دون حماية من أشعة الشمس.  ضع الشمع على أجزاء الهيكل الجزء تلو الآخر. تأكد من عدم تعرض السيارة لأشعة الشمس المباشرة أثناء عملية التلميع بالشمع. امسح سيارتك بمنشفة دقيقة النسيج فور جفاف الشمع عليها، يُمكنك التحقق من جفاف الشمع بملامسته بأصابعك فإذا ما كان سهل المسح فهذا يعني أنه جف ويُمكنك مسح أثاره من على السيارة بالمنشفة. فور مسحك لآثار الشمع من على الطلاء، ستحصل على مظهر نهائي لامع ورائع لسيارتك.

Summary in Portuguese:

Lave e enxágue o carro novamente. Deixe o carro secar. Aplique uma camada de cera na pintura do carro. Remova a cera com panos de microfibra.


Article in Arabic: فور وصول الإسعاف، سيقوم المسعف بتقييم حالة المريض. في الغالب، لن يحتاج المريض الذي يعاني من انخفاض درجة الحرارة الطفيف إلى المعتدل إلى الذهاب إلى المستشفى. عادة ما ينصح المسعف بالمزيد من العلاج المنزلي، مع إعادة تدفئة المريض بالتدريج. لكن سيحتاج المريض الذي يعاني من الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم أن يُنقل للمستشفى. إذا اتصلت بالإسعاف بينما كان المريض فاقدًا للوعي أو لا يستجيب لك، سيقوم المسعف في الغالب بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي. فور وصول المريض إلى المستشفى، تحدث مع الطبيب عن خيارات العلاج المحتملة، خاصةً إذا كان انخفاض درجة حرارة الجسم شديدًا.  المجازة القلبية الرئوية هي عملية سحب الدم من الجسم وتدفئته وإعادته للجسم مرة أخرى. يعرّف ذلك أيضًا باسم الأكسجة الغشائية خارج الجسم.  هذه التقنية متاحة فقط في المستشفيات الكبرى التي تحتوي على وحدة أو خدمات الطوارئ المتخصصة التي تقوم بإجراء جراحات القلب بشكل منتظم. لدى من يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد فرصة أكبر في النجاة إذا تم نقله إلى إحدى تلك المستشفيات مباشرةً، حتى إذا كان يعني ذلك المرور بمستشفى صغيرة في الطريق. تتضمن بعض البدائل للمجازة القلبية الرئوية: محاليل وريدية دافئة أو أنابيب الصدر التي تحتوي على رذاذ دافئ و/أو الديال الدموي الدافئ.

Summary in Portuguese:

Deixe que o médico determine a gravidade da condição do paciente. Permita que o enfermeiro realize RCP se for necessário. Pergunte ao médico sobre circulação extracorpórea se o quadro for grave.


Article in Arabic: في أغلب الأحوال، سوف تصل إلى مركز لأحد الفنون القتالية، بناءً على المتاح في مدينتك. إذا كان من الصعب إيجاد صالة تمرين، وعملية البحث تستغرق الكثير من الوقت والمجهود، فلا تحسب أن ذلك عذرًا كافيًا لعدم متابعة القيام بالأمر. ابحث عبر الإنترنت وفي دليل الهاتف، وبالتأكيد سوف تصل إلى أحد مراكز التدريب. نادرًا ما تعلن مراكز التدريب عن أسعارها في ملصقات الدعاية أو الصفحات المعلنة لهم. يمكن أن تكون التكلفة شهرية، أو لعدة أشهر، أو بناءً على عدد مرات التمرن الأسبوعي. في بعض الحالات يكون السعر قابلًا للتفاوض بناءً على عدد الأفراد المنتظمين في الفصل الدراسي معك (مع وجود عروض للأصدقاء والعائلات على سبيل المثال). يوجد بعض المعلمين الذين يحصلون على 50 جنيه في الشهر، أو أنه قد يطلب الحصول على نفس المبلغ في الساعة الواحدة! يرجع الأمر لك لتحديد السعر المناسب والمقبول إزاء الحصول على تعليمات هذا الفن القتالي. بعد القليل من عمليات البحث والتفاوض، سوف تجد نفسك على معرفة بالمدربين الذين يطلبون أموال زائدة عن المعقول.  من الطرق الأخرى الجيدة لتوفير بعض الأموال هي أن تبحث عن الحصص الدراسية التي لا يتم تنظيمها في الأماكن البارزة والملفتة للأنظار. العديد من مدارس الفنون القتالية يتم التنظيم لها من خلال المراكز المجتمعية، والأفراد المتطوعين، والمهتمين بالعمل المجتمعي الموجه للشباب. عدم وجود مركز تدريب في واحد من الأماكن التجارية البارزة في المدينة لا يعني أن جودة التدريب التي تحصل عليها تكون قليلة.  قم كذلك بالاتصال والسؤال حول فرصة الحصول على فترات تجريبية، والملابس المطلوبة، ورسوم العضوية/ الحصة التعليمية. كن حريصًا على مراجعة الرسوم الخفية كذلك. بعض الأماكن تطلب سعرًا أعلى للحصة التعليمية بعد أن تتم حضور عدد معين منهم. من الطرق الجيدة للتعرف أكثر على الفن القتالي وعلى مركز التدريب/ أو المُدرب، هي أن تحضر بعض الحصص التدريبية قبل الانضمام إلى مركز تدريبي أو نوع فن قتالي معين. سوف تنال الفرصة للتعرف على المكان، ومقابلة المتدربين الآخرين، والتحدث مع المدرب، ورؤية كل شيء عن قرب، بحيث تعيد النظر وأنت أمامك الصورة واضحة أكثر.  تحدث مع بعض المتدربين الآخرين. تعرف على ما يعجبهم حول البرنامج التدريبي وما لا يعجبهم. بعض المتدربين الملتزمين بالحضور لفترة طويلة من الوقت سوف يكون لديهم الكثير من الخبرة فيما يخص هذا البرنامج التدريبي، ما سوف يساعدك...

Summary in Portuguese:

Encontre um dojô próximo de sua casa. Escolha uma escola que possa pagar. Assista algumas aulas. Decida se um determinado estilo de aula combina ou não com sua personalidade. Avalie a escola como comunidade. Verifique as qualificações do professor. Escolha uma turma que se encaixe com seus horários. Matricule-se e comece.


Article in Arabic: في أغلب الأحيان، كل ما تحتاج إلى القيام به هو توصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر بواسطة كابل "يو إس بي" والسماح للطابعة بتثبيت برمجية التعريف الخاصة بها. تأتي الكثير من الطابعات كذلك بإسطوانة تحتوي على برنامج التعريف يمكنك استخدامها. تأكد من توصيل الطابعة بمصدر للطاقة الكهربية ثم اضغط على زر التشغيل. تحتوي بعض الطابعات على شاشات يمكن استخدامها بواسطة اللمس، والتي ستحتاج إلى إبرازها من مكانها أو تشغيلها بشكل منفصل عن تشغيل الطابعة.  إذا لم يتوفر في الطابعة شاشة لمس سوف تحتاج إلى توصيل الطابعة إلى الشبكة اللاسلكية باستخدام عملية تثبيت تعريف/ برمجية الطابعة. إذا كانت الطابعة مثبتة بالفعل، فستحتاج أولًا إلى إزالة تثبيت الطابعة ثم إعادة تثبيتها من جديد لكي تقدر على توصيلها عبر الشبكة اللاسلكية. يختلف موقع ومظهر هذا الاختيار بناءً على طراز الطابعة المتوفرة لك، لكنه في أغلب الأحيان سوف يظهر لك على شكل مفك و/أو ترس صناعي.   قد تحتاج إلى تمرير شاشة اللمس لليمين أو لأسفل من أجل الوصول إلى اختيار التثبيت (بالإنجليزية: Setup). قد تحتاج بدلًا من ذلك إلى اختيار الاتصال اللاسلكي (Wireless)، وفي هذه الحالة يجب عليك اختيار الأمر "Wireless" بدلًا من "Setup"، وستكون أيقونته على شكل أيقونة الشبكة اللاسلكية "واي فاي"، كدائرة صغيرة وثلاثة أقواس متفاوتة الأحجام فوقها. من شاشة اللمس في الطابعة اختر الأمر "Network"، وهو ما يفتح لك إعدادات الشبكة اللاسلكية. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر إلى الطابعة للبدء في البحث عن شبكات الإنترنت اللاسلكية المتاحة في النطاق المحيط.  قد يكون الاختيار الظاهر لك تحت اسم مساعد تثبيت الشبكة اللاسلكية (بالإنجليزية: Wireless Setup Wizard). يفترض أن يظهر لك عدة أسماء لشبكات الإنترنت اللاسلكي المتاحة في النطاق المحيط، وعليك اختيار اسم الشبكة الخاص بك، وهو نفس الاسم الذي اخترته للشبكة عندما قمت بإنشائها في أول مرة.   إذا لم تقم بضبط اسم مخصص لشبكة الإنترنت اللاسلكي، سيكون اسمها الافتراض على الأغلب هو اسم المُصنع + رقم طراز جهاز التوجيه "الراوتر". إذا لم يظهر لك اسم شبكتك، فقد يكون عليك تمرير الشاشة لأسفل ثم اختيار "إضافة شبكة" (Add Network) وكتابة اسم الشبكة يدويًا. قد تحتاج إلى ذلك تحديدًا في حالة كنت ضبطت الشبكة على وضعية عدم الظهور المُعلن للأجهزة المجهولة. يقصد بذلك نفس كلمة المرور التي تستخدمها من أجل الولوج إلى...

Summary in Portuguese:

Verifique se a impressora está instalada no computador. Ligue a impressora. Ative o touch screen caso necessário. Selecione Configurar. Selecione Rede. Selecione a opção Assistente de rede sem fio. Selecione o nome da sua rede. Digite a senha da rede. Selecione Pronto. Selecione OK quando solicitado.