Article in Arabic: يمكن أن يساعد مرطب الكالامين في تجفيف البثور وإنعاش الجلد. يمكن استخدامه فقط مع الهربس التناسلي عندما لا تكون الجروح علي الأغشية المخاطية---لذلك لا تستخدم مرطب الكالامين عل المهبل أو الفرج أو الشفرات الفرجية. حمام دقيق الشوفان (أو حتي استخدام منتج من دقيق الشوفان) يساعد في تقليل عدم الارتياح الناتجة عن القرح. ضع كوب من دقيق الشوفان في جورب من قماش النيلون وضع الجورب عل صنبور المياه. اسمح للماء الدافئ جدًا أن يمر خلال دقيق الشوفان، وانغمر في حمام دقيق الشوفان حتى تحصل علي الشعور بالراحة. يحتوي الملح الإنجليزي علي كبريتات الماغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى التي تساعد في تجفيف وتلطيف وتنظيف القرح. ولهذا السبب، فإن الأملاح الإنجليزية مهمة في تخفيف الألم والحكة التي تصاحب عدوى الهربس. لاستخدام هذا العلاج:  قم بتدفئة بعض المياه وأضف حوالي نصف كوب من الملح الإنجليزي. وانغمر به على الأقل لمدة 20 دقيقة. تأكد دائمًا أن تجفف المنطقة المصابة جيدًا بعد الإنتهاء من الحمام الدافئ أو عمل كمادات دافئة. الحفاظ علي المنطقة جافة سوف يمنع ظهور أي حكة أو مضايقة جديدة, أو أي عدوى فطرية محتملة. إذا سببت لك المنشفة تهيج لقرح الجلد، يمكنك استخدام مجفف الشعر علي الوضع البارد. دهانات بلسم الليمون بإمكانها أن تحد من الأعراض الحادة لالتهابات فيروس الهربس البسيط. يوجد أكثر من منتج متاح في السوق لدهان بلسم الليمون، اتبع تعليمات الشركة المصنعة عند استخدام منتجك المفضل. توجد دراسة تقترح أن خليط من نبات المرمرية والراوند الصيني في هيئة دهان لديه فعالية مماثلة للأسيكلوفير(acyclovir) (هو دواء قوي يُوصف بواسطة الاطباء لعلاج الهربس) في علاج التهابات فيروس الهربس البسيط للعضو التناسي الأنثوي. العرن (أو نبتة سانت جونز) هي عُشبة تقليدية تُستخدم في علاج العدوى الفيروسية. لا يوجد حتي الآن أية دراسات بشرية تؤكد استخدام نبتة سانت جونز، لكن الدراسات المعملية أثبتت أن هذه العشبة تثبط انقسام فيروس الهربس البسيط. الأمثلة المتاحة للمنتجات تشمل مرهم Organic's St John’s wort ودهان Bianca Rosa’s St John’s wort . أشارت الاختبارات المعملية إلى فعالية مراهم الزنك في مقاومة فيروس الهربس. يمكنك أن تستخدم كريم أكسيد الزنك 0,3% (مع جليسرين). اسأل الصيدلي عن تلك الأدوية واتبع إرشادات الشركة المصنعة.

Summary in Portuguese:

Use uma loção de calamina para acalmar a herpes genital. Dê um banho de aveia nas feridas da herpes genital. Tome um banho de sal para secar as feridas da herpes genital. Aplique um bálsamo de limão. Tente usar uma mistura de sálvia e ruibarbo chinês. Use a erva de São João. Aplique uma pomada de zinco para feridas ocasionadas pela herpes que não estejam na boca.


Article in Arabic: يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى.

Summary in Portuguese:

Faça exercício físico regularmente. Pare de fumar Consuma os medicamentos como orientado pelo profissional.


Article in Arabic: يمكن أن يساعدك النوم لمدة عشرين دقيقة على إعادة شحن نفسك قبل بدء القيادة. إذا كانت رحلة طويلة من القيادة بانتظارك فحاول أن تنفرد بنفسك كي تغفو لعشرين دقيقة قبل الانطلاق. أقل القليل من النوم يشكل فرقًا هامًا بالنسبة للطاقة التي يحتاجها جسمك، حتى أن غفوة لأقل من ساعة تستطيع تزويدك بالراحة المطلوبة للبقاء في حالة يقظة. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها للغذاء والمواصلة، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة؛ ليكن اختيارك للأطعمة مركزًا على تلك التي تمنح الجسم نشاطًا وقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة.  تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات الطويلة التي تمضيها على الطريق. تجنب "أطعمة الراحة" مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تخفض هذه الأطعمة مستوى الطاقة لديك بعد تناولها بوقت قصير. تزود فيتامينات ب وج الجسم بالطاقة؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد وجبة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد كذلك من عدم تداخل هذه الفيتامينات مع أي أدوية تتناولها. إذا كان قرار وقت القيادة بيدك، فقُد في أكثر وقت تشعر أنك نشاطك يكون في ذروته خلاله في العادة. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة في الوقت الذي تكون خلاله في أقصى حالات الاستفاقة. على سبيل المثال: إذا كنت تبدأ بالاستفاقة والشعور بالحيوية في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم.

Summary in Portuguese:

Tire uma soneca antes de pegar a estrada. Coma alimentos saudáveis. Tome vitaminas. Selecione os momentos certos para dirigir.


Article in Arabic: يمكن أن يساعدك الوعي بلحظات اندفاعك للنظر على تغيير هذا الاندفاع. نبّه نفسك إلى أنك الآن ترغب بالنظر متى ما شعرت بهذا لتلاحظ اندفاعك لهذا، وسوف تصبح أكثر إدراكًا مع الوقت ما يحفزك ويدفعك للتحديق، وسوف يساعد هذا الإدراك بعدها على التمكن من تطوير وسيلة لتجاهل تلك الأشياء. اجعل النزعة التي تشعر بها تتلاشى من خلال تشتيت نفسك بالعدّ. إذا عددت لعشرة ووجدت أنك لا تزال ترغب بالنظر، استمر بالعدّ لأرقام أكبر إلى أن تذهب الرغبة التي تُلح عليك. افعل شيئًا بديلًا عن النظر متى ما ألحت عليك الرغبة. جرب النظر للسقف أو الانشغال بهاتفك أو النقر بأصابعك على راحة يدك أو تشمير أكمامك. لا يهم ما تفعله بحد ذاته، المهم أن يكون لديك عادة تلجأ لها لتفعلها بدلًا من التحديق كلما شعرت بهذه الرغبة الملحة. إذا كنت مُتَأزّمًا من نظراتك لها أو كانت هي متضايقة ولم تتمكن من إيقاف هذا، ابتعد قليلًا. أنهِ المحادثة بأدب وغادر. يستحسن أحيانًا أن تعترف في رأسك بالدافع المُلح عليك وإبعاد نفسك عن الموقف بدلًا من الاستمرار بالنظر.  يمكنك مثلًا الاعتذار بأنك تود الذهاب للحمام. عُد عندما تشعر أنك أصبحت هادئًا بشكل يسمح لك بالتحكم بتصرفاتك.

Summary in Portuguese:

Reconheça seu impulso. Conte lentamente até 10 quando sentir vontade de encarar. Substitua o impulso de olhar por outra coisa. Afaste-se.


Article in Arabic: يمكن أن يسبب التعامل مع الكروم تهيج الحنجرة والأنف والجلد والعيون مع احتمال تلف العين حسب ما إذا استُنشِق أو امتُصَّ عبر الجلد. يمكن أن يعطي أعراضًا تشبه الأنفلونزا والربو والحساسية وكذلك هناك احتمال الإصابة بسرطان الرئة عند استنشاق الفتات المحمول بالهواء.  والأرجح أن أي مبطن ستستخدمه بالإضافة للكروم سيسبب نفس المشكلات الموضحة أعلاه بجانب التأثيرات السلبية المزمنة على الكبد والجهاز القلبي الوعائي والتناسلي والبولي. يقلل هذا احتمالات حدوث أي اعتلال نتيجة استنشاق المواد الخطرة. تتم أعمال الإصلاحات الشبيهة بذلك في الجراج غالبًا فهذا يسمح بدخول الهواء النقي بسهولة وإخراج أي أبخرة أو غبار أو أدخنة قد تؤذيك.  يساعدك إبقاء مواد الطلاء والتبطين في عبواتها المغلقة أثناء عدم استخدامها في الحفاظ على جو نظيف وتقليل تعرضك للكيماويات الخطرة. سيحمي هذا جلدك من التلامس مع الكروم و/أو المبطن. يتمثل الخيار الآخر في الأوفرول الذي يفضله العاملون في متاجر المعادن وإصلاح المحركات وهو يوفر تغطية كاملة لأطرافك وجذعك. لن تكون القفازات المصنوعة من البلاستيك الرقيق كافية لأنك ستعمل مع مواد مسببة للتآكل لذا يفضل استخدام القفازات المصنوعة من البي في سي أو المطاط أو النيوبرين.  هناك العديد من الأحذية المقاومة للمواد الكيماوية متاحة على الإنترنت لتغطية القدمين لكن الأهم هو أن تجد ما يغطي جلدك لأنك لن تلمس أيًا من تلك المواد بقدميك. سيحمي هذا أنسجة عينيك الرخوة من أي فتات متطاير إذا استخدمت جهاز الصنفرة الكهربائي، كما سيحجب أي نقاط طلاء أو مبطن متناثرة أو أدخنة متصاعدة من هذه المواد. رغم أنه من الشائع ارتداء النظارات العادية، ننصح باستخدام النوع الواقي عند العمل مع المواد الكيماوية.  سيكون هناك شريطٌ محكمٌ حول عينيك بهذه الطريقة ولن تسبب الجزيئات الغازية إصابتك بأي أذى. يفضل أن تختار قناع تنفس يوافق معايير إدارة السلامة والصحة المهنية "أو إس إتش إيه" (OSHA) . يُرشح هذا القناع أي جزيئات في طلاء المبطن والتي قد يؤدي لالتهاب الرئتين. الكمامات الشبيهة ب "إن 95" - الشائعة في المستشفيات – بسيطة وواسعة الانتشار لكنها غير كافية. من الضروري أن تختار شيئًا يحميك من الجزيئات والكيماويات والغازات والأبخرة.

Summary in Portuguese:

Saiba que o cromo é prejudicial à saúde. Monte seu espaço de trabalho em uma área ventilada para diminuir a probabilidade de intoxicação por inalação de materiais perigosos. Use calça e camiseta de mangas longas, e também um avental. Use luvas e sapatos fechados para não expor as mãos e os pés. Use óculos de proteção ou uma máscara para não deixar os olhos expostos. Use uma máscara respiratória para não inalar nenhum material e evitar a irritação das mucosas.


Article in Arabic: يمكن أن يستجيب التورم الذي لا يعيق قدرتك على التنفس إلى العلاجات المنزلية. إذا لم تتحسن أحوالك بعد عدة ساعات أو إذا بدأت في التدهور، يجب أن تلجأ إلى رعاية طبية. يمكن أن يصف لك طبيبك دواءً أقوى مثل الكورتيكوستيرويد.  يجب أيضًا أن تزور طبيبك إذا لم تواجه أي تورم من قبل. اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو تصدر صوتًا غريبًا عند التنفس أو إذا كنت تشعر بالتعب. يمكن أن يقلل هذا الدواء من الالتهاب داخل جسمك مما يساعد على تقليل التورم. عادةً ما يستخدم هذا الدواء بعدما تثبت مضادات الهستامين عدم فعاليتها في تقليل التورم.  قد يصف لك طبيبك بريدنيزون على سبيل المثال. قد يكون للكورتيكوستيرويد بعض الأعراض الجانبية بما في ذلك من احتباس السوائل الذي يسبب التورم وارتفاع ضغط الدم وزيادة والوزن والجلوكوما أو الزرق ومشاكل المزاج والسلوكيات ومشاكل في الذاكرة.  لرد الفعل الشديد، قد يصف لك الطبيب الكورتيكوستيرويد من خلال الحقن الوريدي.  اتبع تعليمات الطبيب كافة لأخذ الدواء. قد يطلب منك الطبيب الخضوع لفحص حساسية. إذا حدث ذلك ستباشر بالذهاب إلى متخصص حساسية ثم ستقوم الممرضة بحك جلدك بكميات قليلة جدًا من عدة مسببات حساسية مختلفة ثم ستقوم بمراقبة رد فعل بشرتك تجاه كل مادة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية.  سيقوم المتخصص بتقييم نتائج التحاليل ووفقًا للمعلومات، يمكن أن يصف لك الطبيب خيارات العلاج المناسبة لحاجتك مثل تجنب مثيرات الحساسية والحصول على حقن للحساسية.  رد الفعل التحسسي لمرة واحدة – خاصةً إذا كان خفيفًا – قد لا يؤكد ضرورة الخضوع إلى الاختبار أو العلاج المنتظم. لكن يجب الخضوع للفحص في حالة الحساسية الشديدة أو التي تستمر لفترة كافية للتأثير على حياتك.

Summary in Portuguese:

Vá ao medico se o inchaço persistir e for grave. Peça ao médico um corticosteroide oral. Faça um teste de alergia para descobrir a que você é alérgico.


Article in Arabic: يمكن أن يصف لك الطبيب العام أو النفسي أدوية مصممة لمساعدتك على الاستغناء عن الحشيش. إذا كنت قد حاولت الإقلاع المفاجئ أو التدريجي، أو حتى إذا كنت تعتقد أن من المستحيل فعل ذلك بنفسك، فقد تكون زيارة الطبيب أفضل خيار. تأكَّد من التزامك بالإقلاع عن التعاطي قبل تحديد موعد مع الطبيب. إن زيارة الطبيب ليست مكلفة فقط، لكن العديد منهم لن يقبلك مرة أخرى كمريض إذا تكرر انتكاسك. إذا كانت هناك مشاكل كامنة تؤدي بك إلى تعاطي الحشيش – مثل الاكتئاب أو القلق – فإن الحديث عن هذه المشاكل مع متخصص يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن تعاطي المخدرات. حاول العثور على متخصص في مشاكل الإدمان إذا أمكن. ابحث عن أساليب متبعة مختلفة. هناك عدة أساليب أو أنواع للعلاج قد تكون مناسبة للإقلاع عن إدمان الحشيش. استشارة معالج هو الأسلوب الأكثر شيوعًا، لكن قد تكون بحاجة إلى الاستقصاء عن العلاج المعرفي السلوكي أيضًا. إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن المخدرات بنفسك بسبب ضغط الأصدقاء أو انعدام الثقة في نفسك، قد تكون مجموعة الدعم هي الخيار المناسب لك. زمالة المدمنين المجهولين موجودة في العديد من البلدان وتقدم عضوية واجتماعات مجانية. ابحث على الإنترنت عن مجموعات في منطقتك. إذا لم تنجح أي وسيلة أخرى معك وأصبح إدمان الحشيش يؤثر على صحتك وسعادتك بشكل خطير، قد تحتاج إلى أسلوب المساعدة القصوى الذي يتمثل في مراكز إعادة التأهيل لنزلاء مقيمين.  استنفد كافة الخيارات الأخرى أولًا. مراكز إعادة التأهيل ليست طريقة يسيرة كما أنها مكلفة؛ إنها قرار يجب التفكير فيه مليًا. إذا كنت قد فشلت بالفعل في كافة الخيارات فإنها قد تكون أفضل خيار. اعرف جيدًا عدد أيام الإقامة التي سوف تغطيها شركة التأمين التي تتعامل معها.

Summary in Portuguese:

Visite um psiquiatra para obter ajuda farmacológica. Consulte um terapeuta. Junte-se a um grupo de apoio. Procure por clínicas de reabilitação.


Article in Arabic: يمكن أن يقلل ثاني أكسيد الكربون من الاسمرار ويزيد من عمر بقاء الخس وتعد أحد أسهل الطرق لإضافة ثان أكسيد الكربون هي أن تزفري كمية قليلة بداخل كيس الخس ثم تغلقيه.  افعلي ذلك مع الخس الذي تنوي تناوله بمفردك لدواع صحية. ثاني أكسيد الكربون ليس مفيدًا لرؤوس الخس السليمة. يمكن أن تزيد تلك الطريقة الذكية لإضافة ثاني أكسيد الكربون من المدى العمري للخس لخمسة أيام آخرين في أفضل الحالات. إليكِ كيفية إعدادها:  جمدي ملعقة صغيرة من الخل الأبيض في جرة توابل أو وعاء آخر صغير. صبي ملعقة صغيرة من صودا الخبز في الخل المجمد. اتركي غطاء الجرة مفتوحًا وغطيه بعدة طبقات من المناشف الورقية وثبتيها بشريط مطاطي. ضعي الجرة بشكل مستقيم في وعاء الخس المغلق؛ سوف يذوب الخل ببطء ويتفاعل مع صودا الخبز وبالتالي ينتج ثاني أكسيد الكربون. إذا كان لديكِ جهاز التفريغ، يمكنكِ استخدامه على جرة خس الأيس برغ لإبقاءه طازجًا لمدة تصل إلى أسبوعين. يستمر الخس الروماني لمدة أسبوع إذا تم تفريغ الهواء منه، لكن لن يعمل ذلك جيدًا مع خس البترهيد والورقيات الطرية الأخرى.  يمكنكِ محاكاة جهاز تفريغ الهواء بوسيلة أقل تكلفة (لكن أقل فاعلية) المنفاخ اليدوي. اثقبي خرم خلال غطاء الجرة بمسمار صغير وغطيه بشريط كهربائي ثم فرغي الهواء من خلال الشريط.  لن تعمل تلك الطريقة مع كيس الخس البلاستيك لأن الأوراق سوف تطحن بداخل جهاز التفريغ.

Summary in Portuguese:

Expire dióxido de carbono no recipiente. Coloque uma fonte mais poderosa de dióxido de carbono. Guarde a alface em uma embalagem a vácuo.


Article in Arabic: يمكن أن يقلل غسل اليدين الدقيق والمتكرر بشكل واضح عدد الجراثيم التي تتعرض لها (خاصة بعد لمس وجهك أو فمك أو أنفك إذا كنت مريضًا، أو بعد لمس شخص آخر مريض، أو بعد تغيير حفاضات الطفل).  اغسل يديك بالصابون والماء الدافئ (أو الساخن) لمدة 20 ثانية على الأقل. تأكد من تنظيف ما بين أصابعك وأظافرك، ثم اشطف يديك جيدًا بماء نظيف. ساعد الآخرين على البقاء أصحاء عندما تكون أنت مريضًا، عن طريق تغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. سيساعدك هذا على بقاء الجراثيم تحت السيطرة ولا تسمح لها بالانتشار في جميع أنحاء الغرفة.   اغسل يديك بعد السعال أو العطس، وقبل لمس أي شخصٍ آخر، أو الأسطح الشائعة مثل مقابض الأبواب أو مفاتيح الإنارة. يمكنك أيضًا تغطية الفم والأنف باستخدام كم ذراعك (داخل مرفقك). هذا يمكن أن يساعد في الحد من انتشار الجراثيم دون أن تحتاج لغسل يديك كل دقيقتين في حالة إذا ما كنت مريضًا. هكذا يمكن أن تحد من انتشار الجراثيم بالبقاء بعيدا عن الآخرين، حينما تكون مريضاً.  إذا كان بالإمكان، خذ إجازة من العمل (أو قم بعملك في منزلك مع التواصل مع مكان عملك إلكترونيًا)؛ وسيقدر الجميع في العمل على الأحرى حرصك على العمل ومراعاتك لهم. عادة ما تعج مراكز رعاية الطفل الصباحية والمدارس بالجراثيم المعدية، مما ينشر حالات انتقال العدوى من طفلٍ لأخر. يترك ذلك الأطفال بائسين والأهالي في ضغط مستمر. بالإمكان تجنب ذلك بإبقاء الأطفال في المنزل في فترات المرض. على الأرجح ستتحسن حالتهم أسرع إذا كانوا تحت رعايتك. مع العلم أنك باتباع هذه الخطوة تساعد على منع الآخرين من اكتساب العدوى من أطفالك. تأكد من أنك وأطفالك تتلقون جميع اللقاحات الموصى بها لفئتكم العمرية ومنطقتكم الجغرافية. تساعد تلك اللقاحات على منع العدوى والأمراض قبل وقوعها، وهو أفضل من معالجتها بعد حدوثها.

Summary in Portuguese:

Lave as mãos. Cubra as tosses e os espirros. Fique em casa quando estiver doente. Deixe seus filhos em casa quando eles estiverem doentes. Mantenha suas vacinas em dia.


Article in Arabic: يمكن أن يكون إرسال رسالة بريد إلكتروني لنفسك طريقة سريعة وبسيطة لإرسال ملف أو ملفين صغيرين من جهاز كمبيوتر مختلف، ويمكنك تجربة طريقة أخرى لأي غرض آخر. تتباين قيود أحجام الملفات بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة (جي ميل وهوتميل وياهو مثلًا) وتسمح بعض الخدمات بسحب الملفات وإلقائها في جسم الرسالة مباشرة بينما تتطلب خدمات أخرى النقر على الخيار "إرفاق" وتصفّح الجهاز لإيجاد الملفات. نزّل المرفق بعد ذلك.

Summary in Portuguese:

Use o seu próprio e-mail como destinatário da mensagem. Anexe arquivos no e-mail. Acesse o seu e-mail no notebook cliente.


Article in Arabic: يمكن أن يكون البيروكسيد خطرًا إذا استنشق الكثير منه مرة واحدة. اختر قطعة معدنية من الحديد أو الصفيح وسيناسب كلاهما هذه الطريقة. ستسهل عبوة الرذاذ الرش على المعدن كثيرًا. قم برش قطعة المعدن الموجودة لديك بكمية كبيرة من البيروكسيد. سيؤدي رش المزيد من البيروكسيد إلى تسريع عملية الصدأ. عليك فعل هذا بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا. ستبدأ عملية الصدأ على الفور تقريبًا وستسهل رؤيتها في الواقع. يمكنك سكب ملح أكثر أو أقل على حسب كثافة الصدأ أو التقشر المرغوب. ستخل بعملية الصدأ إذا مسحت الملح بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا وستتسبب في أن يبدو الصدأ ملطخًا. افرك الملح عند جفافه وقدر عملك. لقد قرأت عن الطريقة الأساسية لاستخدام الملح والبيروكسيد للتسبب في الصدأ لكن لا سقف لها في الواقع. افرك الملح لمسحه ثم رش قطعة المعدن بالبيروكسيد مجددًا. جرب كميات مختلفة من الملح أو اغمس المعدن في الماء بعد جفافه. سيمنح الماء للصدأ ملمسًا أنعم.

Summary in Portuguese:

Veja se o seu metal não tem nenhum acabamento ou selante. Coloque o metal dentro do recipiente. Seque as peças com toalhas de papel. Espere até que os itens tenham secado totalmente antes de fazer qualquer coisa com eles. Use um acabamento em spray para selar a ferrugem na peça.


Article in Arabic: يمكن أن يكون الحمض الموجود في عصير الليمون مفيدًا جدًا في تليين وإزالة الدشابذ.انقع قدميك في عصير الليمون لمدة 10 دقائق تقريبًا قبل فركها بالحجر الخفاف أو مبرد القدم.  رغم أنه يمكنك شراء أدوات إزالة الجلد الميت وزوائد القدمين من الصيدليات ومتاجر الأدوية إلا أن استخدامها ليس فكرةً جيدة. حيث يمكنها أن تجرح قدمك بسهولةٍ ويمكن أن تلتهب هذه الجروح بسهولة. الكعبين هما أحد الأماكن التي تتكون بها الكثير من الدشابذ. يمكنك الحفاظ على كعبيك وباقي قدميك لينةً ومرطبةً بعمل كريم تشقق الكعبين الخاص بك في المنزل. كل ما تحتاجه لفعل هذا هو وضع ملعقةٍ من زيت الزيتون في زجاجةٍ صغيرةٍ وإضافة بضع قطراتٍ من زيت خلاصة الليمون أو الخزامى. قم بهز الزجاجة حتى يصبح السائل كثيفًا وحليبيًا ثم ضعه على قدميك وتحديدًا كعبيك.  يمكنك صنع هذا الكريم وتخزينه للاستخدام المستقبلي ما دمت تتذكر هز الزجاجة قبل استخدامه. أفضل وقتٍ لترطيب قدميك هو قبل النوم مباشرةً. ويمكنك ترطيب قدميك بأكثر من مجرد سلعةٍ تجارية – مستحضرٍ قمت بشرائه - فيمكنك استخدام الزيت النباتي أيضًا. أضف طبقةً من الزيت النباتي على قدميك قبل الذهاب للفراش ثم ارتد جوربًا سميكًا. واصل ارتداء الجورب طيلة الليل أثناء نومك ثم امسح أي زيتٍ زائدٍ في الصباح. يمكن أن يلطخ الزيت النباتي (والزيوت الأخرى) الأنسجة بما فيها الجوارب والشراشف. الجوارب الصوفية هي الأفضل لاستخدامها في هذه المواقف حيث أن الصوف يمتص الزيت ولا يتلطخ. يمكنك أن تستخدم جوربًا قديمًا بدلًا من ذلك إذا لم يسعك استخدام جوربٍ صوفي (أو كان شديد الحرارة). يمكن أن يستفيد وجهك ويديك وشعرك من الأقنعة وهكذا الأمر مع قدميك! من السهل أن تصنع قناعك في المنزل باستخدام ملعقةٍ كبيرةٍ من الفازلين (أو منتجٍ آخر مشابه) وعصير ليمونةٍ واحدة. اخلط الفازلين وعصير الليمون معًا في وعاءٍ وضع الخليط على قدميك النظيفتين قبل النوم. ارتد جوربًا في قدميك طيلة الليل وامسح الفازلين الزائد بمنشفةٍ في الصباح.  خصص جوربًا قديمًا لهذه العملية حتى لا تقلق بشأن أن يلطخه الفازلين أو يلطخ شراشفك. عادةً يستخدم أخصائيو التجميل شمع البارافين كجزءٍ من العناية بالقدمين في المنتجعات لكن يمكنك استخدام شمع البارافين في المنزل أيضًا. قم بصهر الشمع في وعاءٍ كبيرٍ في الميكروويف وأضف كميةً متساويةً من زيت الخردل بعد انصهار الشمع. (زيت الخردل هو ما يرطب قدميك). اغمس كلتا قدميك...

Summary in Portuguese:

Deixe os pés de molho no suco de limão. Faça o seu próprio creme para rachaduras no calcanhar. Besunte os pés antes de dormir. Prepare uma máscara para pés. Hidrate os pés com cera de parafina.


Article in Arabic: يمكن أن يكون الغضب دواءً مرًّا. لعل رد فعلك الأول هو التمسّك بغضبك ولوم الشخص الذي تسببب بجرحك. على الرغم من أن هذا الأمر طبيعي، إلا أن التمسّك بالغضب والجرح سيتسبب بمزيد من الألم لك أكثر من الشخص الذي ترغب بتوجيه غضبك نحوه. لهذا السبب، من الضروري أن تسامح الآخرين من أجلك أنت وليس من أجلهم. يمكن أن تؤدّي الضغائن إلى إفساد علاقات مع أشخاص آخرين أو أن تتسبب لك بالإحباط والسخط، كما أنها قد تعزلك عمن حولك. يتطلب التسامح ضميرًا حيًا يمكّنك من تخطّي السلبيات والمضي قدمًا في حياتك، ولا يتأتّى ذلك بسهولة أو بشكل طبيعي. يتوجب عليك بذل الجهد لتحقيق التسامح. يدّعي بعض الأشخاص أنه لا يمكنهم مسامحة الشخص الذي أساء إليهم، ويعتقدون بأن تجاوز مشاعر الخيانة والجرح أمر مستحيل. الحقيقة هي أن أولئك الأشخاص يفشلون في معرفة أن التسامح خيار متاح لهم. أنت هو أكثر الأشخاص استفادة من قرار مسامحة شخص تسبب بجرحك. أطلق كل المشاعر السلبية التي تحملها تجاه الشخص الآخر. اسمح لنفسك بالبكاء، أو اضرب كيس ملاكمة، أو اصرخ بصوت مرتفع في الطبيعة، أو افعل أي شيء آخر يمكّنك من إطلاق المشاعر السلبية. ستتفاقم المشاعر السلبية وتتسبب لك بمزيد من الألم إن لم تفعل ذلك. تذكّر، أنت لا تفعل ذلك لإراحة ضمير الشخص الآخر أو لتبرّر أفعاله. أنت تفعل ذلك في الحقيقة لتسمح لنفسك بالاستشفاء والمضي قدمًا. حاول امتلاك منظور سليم عن طريق أخذ خطوة إلى الخلف واستعراض الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل حاول الشخص الآخر إيذائك عن عمد؟ هل كانت هناك مواقف خارج إطار تحكّمه؟ هل حاول الشخص الاعتذار وتصحيح الأمور بينكما؟ حاول أخذ كل شيء في الحسبان وتحليل الموقف بهدوء. تكون المسامحة أسهل إن حاولت فهم سبب وكيفية حدوث الموقف في المقام الأول. اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي أخطأت فيها في حق شخص وقام ذلك الشخص بمسامحتك. تذكّر شعورك حينها ومدى الارتياح والشكر الذي شعرت به تجاه الشخص الذي سامحك. من المفيد أحيانًا تذكّر أنك معرّض لإيذاء غيرك أيضًا. يساعد التحدّث مع شخص تثق به على التعامل مع مشاعرك وامتلاك منظور محايد. يمكن أن يؤدّي البوح بمكنونات صدرك إلى مساعدتك على التخلّص من ضغط نفسي كبير. يمكنك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي لسماعك ومشاركة همومك. على الرغم من أنك قد تميل إلى التحدّث مع الشخص الذي تعاني لمسامحته، انتظر حتى تكون في مكان هادئ وتفهم مشاعرك بالكامل. يمنعك...

Summary in Portuguese:

Perceba que a raiva pode se tornar prejudicial. Escolha perdoar. Liberte sua raiva. Mantenha uma perspectiva. Converse com alguém. Encontre uma forma positiva de se expressar. Olhe para outras pessoas para conseguir inspiração. Deixe o tempo passar.


Article in Arabic: يمكن أن يكون المستقبل شخص أو شركة حسب أين سيذهب الخطاب. حاول أن تكتب اسم شخص في خانة المستقبل بدلًا من اسم شركة كامل إن أمكن ذلك فالخطاب يكون أكثر جذبًا الانتباه بهذه الطريقة. تأكد أن تستخدم ألقاب رسمية مثل "السيد" أو "السيدة" أو "الآنسة" أو "دكتور" أو أي لقب يحمله الشخص.   اكتب وظيفة المستقبل بعد اسمه (اختياري). مثلًا إذا كنت تكتب خطابًا لمدير التسويق فقد ترغب في كتابة "حسن حمدي مدير التسويق" على السطر الأول. إذا أحببت يمكنك كتابة "يُسَلَّم لـ:" يليها اسم الشخص إذا كان له مكتب أو غرفة وحده. على سبيل المثال: " يُسَلَّم لحامد بسيوني". إذا كنت كاتبًا وترسل كتاباتك لجريدة ولا تعرف من رئيس قسم القصة فيها فاكتب "لرئيس قسم القصة" لتتأكد أن عملك يصل للمكان الصحيح. مثلًا إذا كنت تكتب لعماد محسن عن موضوع عمل وهو يعمل لحساب شركة المقاولون فاكتب "عماد محسن" على السطر الأول و"شركة المقاولون" على السطر الثاني. إذا كنت تكتب عنوان الشارع فتأكد أن تكتب أي رموز اتجاهية (مثل "400 غرب" بدلًا من "400") أو أرقام جناح الفندق.  إذا كنت تكتب خطابًا باستخدام صندوق مكتب بريد فلا حاجة لإضافة اسم الشارع الذي يقع فيه المكتب. مصلحة البريد ستعرف مكان مكتب الريد بالاعتماد على الرقم البريدي. المحافظة يجب أن تُكْتَب كاملة دون اختصار حتى لا يحدث لبس.  يمكنك استخدام رقم بريدي من 9 خانات إلا أنك لست مضطرًا لهذا. خمس خانات يمكن أن تكون كافية.

Summary in Portuguese:

Escreva o nome do destinatário. Escreva o nome da empresa na segunda linha. Escreva o endereço da rua ou número da caixa postal na terceira linha. Escreva a cidade, estado e CEP na terceira linha. Pronto.


Article in Arabic: يمكن أن يكون بدء محادثة مع شخص يثير إعجابك أمرًا مخيفًا. قد يبدو الأمر سخيفًا بالنسبة لك لكن يستفيد الكثيرون أحيانًا من التدرب على ما يقولونه مسبقًا. قفي أمام المرآة في بيتك وتدربي، إذا كنت مترددة بشأن كيفية التقرب منه.   حاولي التفكير في طرق لبدء المحادثة. أين ترين ذلك الشخص عادة؟ يمكنك التدرب على سؤاله عن الفرض المنزلي أو التعليق على الاختبار الأخير إذا كنتما في الصف نفسه. لستِ مضطرة للتخطيط لما ستقولينه كلمة بكلمة، بل قد يتسبب التدرب المفرط على المحادثة في جعلها متوترة. بدلًا من ذلك، كوّني فقط فكرة عامة عما تريدين التحدث عنه. ابحثي عن ملاحظات أو تعليقات يمكنك إلقائها لبدء المحادثة. يوجد العديد من الطرق لبدء محادثة ويمكنك الاستمرار بمجرد التحدث للحفاظ على سير الأمور بسلاسة مما يمكنك من معرفة حبيبك أكثر وأكثر.   جربي البدء بإطراء. قولي شيئًا مثل: "تعجبني سترتك" على سبيل المثال. يمكنك أيضًا قول ملاحظة مثل: "ما رأيك في امتحان الأمس؟ أظن أنه كان صعبًا حقًا." يمكنك طرح سؤال مثل: "هل تعرف متى يجب تسليم التقرير؟ لقد نسيت أن أكتبه." حاولي التقرب منه في مواقف مريحة. سيكون جذب انتباهه أسهل إذا لم يكن مشتتًا. اطرحي بعض الأسئلة بعد أن تبدئي الكلام. يصعب إجراء محادثة تسير بسلاسة في البداية، وواحدة من الأفكار المفيدة التي عليك تذكرها هي أن الناس يستمتعون بالتحدث عن أنفسهم في العموم. اطرحي عليه الأسئلة إذا كنت تريدينه أن يواصل الحديث. كما أن هذا قد يساعدك على معرفته بصورة أفضل.   اسأليه عن أمور مشتركة بينكما أولًا. "ما رأيك في هذا الصف؟" مثلًا و"هل ستذهب لمبارة كرة القدم في عطلة الأسبوع؟" حاولي أن تسألي أسئلة أوسع والتي ترتبط بالموضوع المتناول بعد بدء المحادثة. قولي شيئًا مثل: "ما نوع الأفلام التي تحبها في العموم؟" إذا انتهى بكما المطاف بمناقشة الأفلام. لا يجب المبالغة في الحديث خلال المحادثة المبدئية. انتبهي لكيفية تفاعل الشاب. أنهي المحادثة ما أن تبدو وكأنها قد وصلت لنهايتها الطبيعية.   قد تشعرا سويًا بأنه لم يعد هناك الكثير لمناقشته بعد استنفاذ الحديث حول موضوع معين. يمكنك ملاحظة ذلك أكثر إذا بدأ الشاب بتقديم إيجابات أوجز. لا توجد علامة معينة على عدم تفاعل الشاب. هناك بداية ونهاية طبيعية للمحادثات. حاولي إنهاء المحادثة بدلًا من محاولة الاستمرار بها لوقت أطول بالقوة. ابحثي عن طريقة طبيعية لإنهاء الحديث. قولي شيئًا مثل...

Summary in Portuguese:

Ensaie o que vai dizer caso esteja nervosa. Encontre um pretexto para começar a conversa. Faça perguntas. Sustente o diálogo por um período adequado.


Article in Arabic: يمكن أن يكون تدريب القطط سهلًا أو صعبًا. الكلاب أكثر حرصًا على إرضاء أصحابها، مما يجعل تدريبهم أسهل بشكل عام من القطط. مع ذلك يمكن تدريب القطط إذا كنت تفهم كيف يفكرون وكيفية تفاعلهم من أصحابهم من البشر. يحتاج تدريب قطة إلى الكثير من الصبر، خاصة وأنه من الصعب جدًا تحفيزهم. كل القطط لديها شيء ما يجعلها تتعلم الاستماع إليك. مفتاح التدريب هذا يسمى محفّز القطة. بشكل عام هذا يعني المكافأة الألذ لديها والتي تجعلها متحمسة تمامًا بشأنها. بالنسبة لبعض القطط قد تكون هذه المكافأة قطعًا من التونة، بالنسبة لآخرين قد يكون جزءًا صغيرًا من دجاجة مطبوخة كافيًا لتحفيزها.  أيًا كانت المفاجأة التي تستخدمها، فاجعلها بحوزتك وعلى استعداد لمكافأة القطة في اللحظة التي تطيع فيها أمرك. لا تضرب قطة أبدًا إذا لم تفعل ما تريد منها فعله، سيجعلها ذلك تكرهك وترفض الاستماع إليك. الخطوة الأولى لتأديب قطتك هو جعلها تستمع إليك أولًا. هذا لن يحدث إلا إذا طوّرت علاقة دفء وحب مع قطتك، وهذا الأمر شديد الأهمية. من المهم تكوين علاقة جيدة مع قطتك منذ البداية، وهذا سيضمن أن القطة سوف تحترمك وسوف تريد إرضاءك وستستمع إلى أوامرك. إذا كنت تمتلك قطة واحدة فقط، فأعطها الكثير من الاهتمام. اقض بعض الوقت محتضنها إذا استجابت لذلك. إذا لم تستجب، فجرب التحدث معها والتربيت عليها قدر ما تستطيع، وأعطها مكافآت بين الحين والآخر. قد يستغرق هذا بضعة أيام إلى أسابيع قليلة اعتمادًا على الوقت الذي تحتاجه لترتاح معك ومع بيئتها الجديدة. على الرغم أن من المهم تأديب قطتك حالما تبدأ في أي تصرف سيء، فخذ وقتك لتعرف مع من تتعامل. هناك بعض العوامل الخاصة بالقطط والتي قد تؤثر على كيفية رد فعل قطتك على محاولاتك لتأديبها. إذا كانت لديك قطة صغيرة، فعليك أن تتوقع أنها ستكون نشطة وفضولية وبلا خبرة. قد تحتاج لوقت أطول لتعليم قطة صغيرة الصحيح والخاطئ، لذا كن صبورًا أثناء تمييزها لهما.  على الجانب الآخر فإن امتلاك قطة صغيرة يمكن أن تكون له منافعه. إذا كنت المالك الوحيد لهذه القطة الصغيرة، فبإمكانك التأثير على تصرفاتها أكثر. إذا كنت ستمتلك قطة أكبر سنًا، أو إذا كنت ستتبنى قطة أكبر، أو إذا كانت القطة التي امتلكتها لفترة وتريد تأديبها أكبر سنًا، فتذكر أن القطة الأكبر قد تكون منيعة على التغيير. ربما تكون القطة معتادة على طريقة معينة من التأديب، وسيكون عليك العمل بجد أكبر لتعليمها الصواب والخطأ. مع...

Summary in Portuguese:

Reconheça as dificuldades que lhe esperam. Encontre a melhor recompensa para o seu gato. Seja amoroso com seu animalzinho. Respeite o ritmo de aprendizado do seu gato. Aprenda a lidar com gatos mais velhos. Leve em conta as experiências passadas do seu bicho de estimação. Preste atenção à personalidade do gato.


Article in Arabic: يمكن أن يمنحك المعلم الجيد تقييمًا مفصلًا ونصائح عن كيفية تحسين صوتك. اعمل مع شخص يستخدم التدريب الكلاسيكي لأن المعلمين من هذا النوع لديهم خبرةٌ بمختلف الأنماط غالبًا. هناك العديد من الدروس المتاحة على الإنترنت إذا لم تكن تستطيع تحمل كلفة معلم صوتي. اكتب "دروس غناء" أو "مدرب صوتي" في اليوتيوب وسترى فيديوهات كثيرة تختار من بينها. أنصت لطريقة تعاملهم مع التنفس ودرجة الارتفاع والنطق والعادات الصوتية والرنين؛ اعرف ما إذا كنت تستطيع محاكاة أسلوبهم إذا كنت شغوفًا به.  محاكاة أسلوب أحدهم طريقةٌ رائعةٌ لتعلم الغناء لكنها تجبرك على تجربة أشياء قد لا تجربها بطبيعتك عندما تغني. انتبه لطريقة تنفسهم ودعمهم للنوتات من خلال نفسهم. لاحظ وضع جسدهم ولغة جسدهم. شاهد الطريقة التي يستخدمون بها شفاههم لتشكيل الأصوات والكلمات التي يقومون بغنائها. فكر في سبب عدم إعجابك بمغن أو متحدث محدد. ما الذي يفعلونه ويختلف عمن تحبهم؟ هل يقومون بشيء خاطئ أم أنه ليس أسلوبك فحسب؟ من المذهل ما يستطيع مهندس صوتيات جيد أن يحققه خلال جلسة التسجيل. حاول أن تكتشف إلى أي مدى صوت المغني حقيقي ولأي مدى هو مُعالَج قبل أن تقرر أنك "لن تتمكن من أن تغني بتلك الروعة أبدًا" إذا كنت تحب تسجيلاته حقًا! اسأل من تحب أصواتهم عما يفعلونه للحصول على تلك الأصوات، وسيسعد معظمهم بمشاركة هذه المعلومات معك.

Summary in Portuguese:

Encontre um professor bom e profissional. Ouça atentamente a cantores e palestrantes profissionais. Assista a cantores e palestrantes profissionais. Não ignore profissionais que não o agradam. Compare a sonoridade de um artista em suas apresentações ao vivo com aquela presente em suas gravações de estúdio. Participe de apresentações abertas e outros eventos musicais locais.


Article in Arabic: يمكن أن ينتقل الفيروس من شخص لآخر من خلال التلامس المباشر مع قرحة الزكام أو بثور الحمى. يمكن أن يسبب تقبيل شخص أو التلامس المباشر معه في تفشي قرح الزكام لديك، في حالة أنك مصاب بالفيروس بالفعل. تجنب الاتصال الحميم مع الشخص الآخر المصاب حتى تختفي الأعراض من عنده. احرص على عدم مشاركة الأكواب أو فرش الأسنان أو منشفة الوجه أو أية أدوات شخصية قد تتعرض للعاب الشخص المصاب أو تلامس قرح الزكام النشطة لديه. يمكنك أن تصاب بالفيروس، حتى إن لم تظهر على الشخص المصاب أي أعراض. يسبب التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية تفشي قرح الزكام. يمكنك أن تمنع قرح الزكام من التكون باتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل الخروج في الشمس. ضع واقٍ من الشمس جودته جيدة على وجهك في كل مرة تخرج فيها. تأكد من أن مرطب الشفاه يحتوي على معامل وقاية من الشمس أعلى من 15 أيضًا.  يمكن للشمس أن تسبب تفشي قرح الزكام في وجهك حتى في الشتاء. تأكد من وضع واقي الشمس طوال العام. يمكن أن يسبب حمام الشمس الصناعي تفشي قرح الزكام أيضًا. يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية المستخدمة في حمام الشمس الصناعي الحساسية، إن كنت تعاني من حساسية من الشمس. قد يعاني جهازك المناعي إن لم تحصل على الغذاء الكافي. ستصاب على الأغلب بقرحة زكام إن لم تراقب ما تتناوله من طعام. ركز على تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على العديد من الخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.  نوّع الخضراوات النيئة والفواكه التي تتناولها وزد من كميتها. تناول بالأخص البروكلي والملفوف والكرنب. تحتوي هذه الخضراوات على نسبة عالية من إندول ثلاثي الكربينول (I3C)، والذي يؤثر على نمو فيروس الحلأ. تتضمن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من إندول ثلاثي الكربينول (I3C) الجرجير واللفت والسلق والسبانخ.  قلل من كمية اللحوم المعالجة التي تتناولها ودهون الحيوانات المشبعة والسكر الأبيض والمكرر والحلويات الصناعية والدقيق الأبيض والكحول والكافيين. تزيد كل هذه الأشياء من معدل ظهور قرح الزكام. تجنب الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأرجنين. يعمل الأرجنين وهو حمض أميني، كوحدة بناء لقرحة الزكام. تتضمن الأطعمة الغنية بالأرجنين الشيكولاتة والمكسرات والشوفان والبيرة ومعظم مخاليط البروتين. تجنب الطعام الحار أو الحامضي، فقد يؤدي تجنب تلك الأطعمة إلى تقليل أو الوقاية من قرح الزكام في بعض الأشخاص. أظهرت الدراسات أن الكيرسيتين واللايسين والزنك...

Summary in Portuguese:

Não beije pessoas com herpes labial. Evite compartilhar itens pessoais com pessoas infectadas. Proteja o rosto do sol. Adote uma dieta balanceada. Tome vitaminas e minerais para fortalecer seu sistema imunológico. Reduza os níveis de estresse. Proteja o organismo nas épocas mais frias e secas do ano. Tenha ainda mais cuidado quando entrar no seu ciclo menstrual (mulheres). Troque sua escova de dentes com frequência.


Article in Arabic: يمكن أن يهيج خليط الأدخنة القوية من الدخان ومنتجات التنظيف رئتيك لذا احرص على فتح النوافذ (إذا أمكن) وتشغيل المراوح لسحب الهواء النقي إلى المنطقة التي ستعمل بها. ستمنع النظارات الواقية دخول السناج في عينيك بينما تحمي القفازات المطاطية يديك من كيماويات التنظيف خاصة عند تنظيف السقف. حاول ارتداء الثياب القديمة التي لا تبالي بتلفها وتبقعها أيضًا. ستحمي القبعة شعرك من السناج والغبار. سيساعد هذا في تجنب انتقال بقع السناج إلى السجاد أو الأرضيات. أول خطوة لتنظيف تلفيات الدخان هي إزالة السناج الرخو عن الجدران. يمكن فعل هذا بالمكنسة الكهربية أو إسفنجة كيميائية جافة.   ثبت ملحق المكنسة الكهربية على الخرطوم وثبت الفوهة فوق سطح الجدار بقليل. حركها جيئة وذهابًا حتى تزيل السناج الرخو. كما يمكنك أن تجرب استخدام الفرشاة لتنظيف السناج الإضافي. يجب أن يسقط كل ما لا تشفطه المكنسة الكهربية على الخيش. جرب الإسفنجة الكيميائية الجافة كبديل للتنظيف بالمكنسة الكهربية.  ينصح بشدة باستخدام هذه الإسفنجة الكيماوية لأنها مشبعة بمادة كيميائية تزيل السناج والدخان عن جدارك.  امسح بقع السناج عن الجدار بشكل متكرر مستخدمًا الإسفنجة الجافة. اغسل الإسفنجة حين تتشبع بالسناج في المغسلة واتركها تجف في الهواء. قد تحتاج لتغيير الجدران أو السقف إذا كانت تلفيات السناج شديدة. ثلاثي فوسفات الصوديوم منظفٌ رائجٌ للجدران التي أتلفها الدخان. رغم أن هذا محلول تنظيف قوي إلا أنه يتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين لتنظيف التلفيات عن الجدران و/أو السقف.   ارتد قفازات ثقيلة لحماية يديك وساعديك ونظارة واقية لحماية عينيك. ارتد الثياب القديمة التي لا تمانع إتلافها. املأ دلوًا قياسي الحجم بـ4 لترات ماء دافئ وأضف ملعقة كبيرة من ثلاثي فوسفات الصوديوم. بلل إسفنجة بمحلول ثلاثي فوسفات الصوديوم وامسح الجدار أو السقف بقوة بالإسفنجة. اعمل على كل جزء على حدة. اشطف الجزء الذي نظفته للتو بخرقة مغموسة بالماء النظيف. استمر حتى تنظف الجدار كله و/أو السقف. كرر خطوة الغسل والشطف عدة مرات حسب شدة تراكم السناج. احترس من المبالغة في إشباع الجدران بالماء أو ترك الماء ينسكب بين الجدران وألواح القاعدة. ستحتاج إلى تبطين الجدران و/أو السقف وإعادة الطلاء غالبًا إذا كان تلف الدخان لا يزال ظاهرًا بعد عملية التنظيف.  لكن من المهم أن تحرص على تنظيفها قدر الإمكان قبل أن تفعل هذا. اعلم أن ثلاثي فوسفات...

Summary in Portuguese:

Veja se a área está bem ventilada. Use óculos de proteção e luvas grossas. Coloque um pano no chão. Tire o resto de fuligem das paredes. Use uma solução de fosfato trissódico para tirar a fuligem. Compre algum produto de limpeza profissional. Tente tirar o cheiro de fumaça das paredes. Consulte um profissional se os danos da fumaça são muito sérios.


Article in Arabic: يمكن إصلاح مشاكل الصوت التي تواجهها أحيانًا عن طريق إعادة تشغيل الجهاز فقط ويجب أن تكون هذه الطريقة أول شيء تجربه عند محاولة إصلاح المشاكل في جهازك. إن كانت متحكمات الصوت غير مفعّلة أو كنت ترى ضوءًا أحمر اللون يصدر من منفذ توصيل السماعات، وصّل وانزع سماعات أبل بضع مرات حيث أن ذلك يؤدي عادة إلى إصلاح المشكلات واستعادة الصوت.  ملاحظة: يشير ذلك إلى مشكلة في العتاد وستحتاج عادة إلى تكرار ذلك بشكل متزايد حتى يتلف العتاد تمامًا مما يحتّم اصطحاب الجهاز لمركز الصيانة حتى تُصلح المشكلة بشكل دائم. أبلغ بعض المستخدمين عن نسبة نجاح أكبر في هذه الطريقة عند استخدام سماعات من نوع أبل. قد تحتوي التحديثات على تحديثات للنظام أو العتاد لإصلاح المشكلة التي تواجهها، وكل ما عليك فعله لتحديث النظام هو فتح قائمة أبل ثم النقر على خيار "تحديث النظام" لبدء عملية البحث عن أي تحديثات متاحة وتثبيتها. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل متحكّم الصوت على جهاز ماكنتوش:  افتح أداة مراقبة النشاط من مجلّد الأدوات. ابحث عن العملية "coreaudiod" في القائمة. يمكنك النقر على ترويسة الاسم لفرز القائمة أبجديًا. انقر على زر "إنهاء العملية" ليتم إنهاء العملية وإعادة تشغيلها تلقائيًّا بعد تأكيد اختيارك.

Summary in Portuguese:

Reinicie o computador. Plugue e desplugue o fone de ouvido. Baixe qualquer atualização disponível. Abra o "Monitor de Atividade" e pare o processo "coreaudiod".


Article in Arabic: يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى المعقم للاستفادة من رائحتها الزكية، كما أن العديد من الزيوت العطرية لها فوائد أكثر بكثير من مجرد الرائحة الطيبة. فالزيوت مستخدمة منذ آلاف السنين وفي العديد من الثقافات على مر الزمان في علاج الكثير من الأمراض لما لها من تأثيرات على الصحة العقلية والبدنية والعاطفية.  استنشاق مختلف الروائح له فوائد كثيرة من الناحية النفسية والجسدية، بل يوجد حتى فرع كامل يسمى طب الروائح.  يمكن كذلك استخدام الزيوت العطرية بطريقة طبية بالاستفادة من رائحتها أو من الزيت نفسه لتوفير مزايا صحية إضافية وزيادة النظافة وتعزيز الجمال. بهذا فإن استخدام الزيوت العطرية في معقم اليدين لن يفيدك بتوفير رائحة زكية وحسب، بل ستستفيد كذلك من علاج العديد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية. استنشاق رائحة عطر معين يمكن أن تحفز عقلك على إثارة مجموعة متنوعة من ردود الأفعال العقلية والعاطفية، وبإضافة هذه الزيوت إلى المعقم ستتمكن من قتل الجراثيم وكذلك الحصول على تجربة علاجية. يمكنك اختيار زيت واحد أو أكثر لإضافتهم إلى المعقم للتمتع بأقصى تأثير؛ إن طب الروائح واسع جدًا ولا يتسع المجال لشرحه بالتفصيل هنا، لكن يمكن القول أنه يوجد بعض الزيوت العطرية شائعة الاستخدام في معقم اليدين.  الزيت العطري للقرفة: له خصائص عطرية قادرة على تقليل الشعور بالنعاس وبالتالي زيادة التركيز. الزيت العطري للافندر (الخزامي): يتميز برائحته المنعشة القادرة على زيادة الاسترخاء والشعور بالهدوء. للزيت العطري للروزماري: له خصائص قادرة على زيادة تذكر المعلومات واليقظة وتقوية الذاكرة. الزيت العطري لليمون: له رائحة منعشة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والحزن مع رفع الطاقة والنشاط. الزيت العطري للنعناع: له رائحة منشطة قادرة على تهدئة الأعصاب المتعبة وتهدئة البال. تحتوي الزيوت العطرية على مواد كيميائية طبيعية قادرة على توفير فوائد طبية وعلاجية عند استنشاقها أو وضع الزيت نفسه على البشرة. يوجد العديد من الزيوت العطرية المعروفة بخصائصها القوية المضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات، وهذه الخصائص تجعل الزيوت مثالية للاستخدام في معقم اليدين حيث ستعمل على زيادة فاعلية المنتج بفضل المكونات الطبيعية فيها.  الزيت العطري للقرفة معروف بكونه مطهر قوي، كما أنه رائحته قادرة على تقليل ألم الصداع. الزيت العطري للافندر قادر على تقليل الألم الذي يصاحب الصداع المعتاد والصداع...

Summary in Portuguese:

Decida se você quer acrescentar algum óleo essencial. Escolha um óleo essencial para aromaterapia. Escolha um óleo essencial com finalidades medicinais. Tenha cuidado. Adicione o óleo escolhido ao álcool higienizador de mãos.


Article in Arabic: يمكن استخدام تلك المستحضرات للحصول على مظهر البشرة الشاحبة. لكن، قد يبدو هذا التأثير مصطنعًا إذا حاولت استخدام درجة أفتح من لون بشرتك الطبيعية بكثير. بدلًا من ذلك، اختاري درجة تناسب لون بشرتك أو ربما درجة أفتح من بشرتك بنسبة بسيطة، بما أنك تحاولين الحصول على بشرة أفتح. استخدمي كريم أساس أو كونسيلر لإخفاء البقع البسيطة. سيعطيك ذلك لوحة فارغة لوضع باقي مستحضرات التجميل عليها. جربي بي بي كريم للمساعدة على معادلة لون بشرتك وتغطية البقع أو المناطق الملطخة. ستتباين الألوان الداكنة على أظافرك وشفاهك وعينيك مع لون بشرتك وتجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا. جربي الأسود أو الأحمر الداكن أو البنفسجي الغامق أو الأحمر أو الأزرق الغامق أو الأزرق النيلي أو أزرق الكوبالت. كما هو الحال مع المكياج الداكن والأشياء البارزة الأخرى، يمكن للشعر الغامق أن يظهر التباين بينه وبين بشرة وجهك وعنقك. يمكن أن يبرز ذلك بعض الشحوب الطبيعي، لكنه ليس حلًا دائمًا. هناك عدة صبغات شعر بالحنة متاحة أيضًا في حالة ما إذا كانت بشرتك حساسة أو أردت تجنب بعض الكيماويات الموجودة في أنواع الصبغة الأخرى. يمكن أن يبدو الأشخاص الشاحبون الذين يرتدون ملابس باستيل أو فاتحة باهتين. قد تعطي الملابس الداكنة تأثيرًا متفاوتًا مما يجعل بشرتك تبدو أكثر شحوبًا بالمقارنة. لاحظي أن تلك الآثار لن تكون واضحة إلا إذا كانت بشرتك شاحبة قليلًا بالفعل.

Summary in Portuguese:

Use base e corretor com prudência. Use maquiagem para os olhos, batons e esmaltes escuros. Pense na possibilidade de tingir o cabelo. Use roupas escuras.


Article in Arabic: يمكن الإصابة بالديدان الدبوسية عند تناول أطعمة أو لمس أي شيء أو أي شخص مصاب ببيض الديدان الدبوسية ثم وضع أصابعك في فمك. عندما يدخل البيض الأمعاء، يبلغ ويفقس داخل أمعائك ثم تخرج الديدان الدبوسية من أمعائك من خلال فتحة الشرج وتضع البيض على الجلد المحيط.  الديدان الدبوسية البالغة بيضاء وطولها أقل من 2.5 سم أو طول مشبك الورق. تهاجر الديدان ليلًا إلى منطقة الشرج وتضع بيضها هناك ويمكنها أن تضع ما يقرب من 10000 بيضة. لا يحتاج الأمر سوى عدة ساعات حتى يفقس البيض ويصبح قادرًا على التسبب في عدوى. يمكن أن يصمد بيض الديدان الدبوسية إلى فترة تصل إلى أسبوعين على الملابس والشراشف والأطعمة وغيرها من الأسطح بينما يصمد لمدة أسبوعين على فراء الحيوانات الأليفة لكنه لا يصيب سوى البشر. يعد الأطفال تحت سن 18 أكثر عرضة للإصابة بالديدان الدبوسيةK وتم التوصل إلى أن ما يُقدّر بين 10 إلى 40% من الأطفال يعانون من الديدان الدبوسية في مرحلة ما من عمرهم. يعد الأطفال أكثر فئة معرضة لخطر الإصابة بعدوى الديدان الدبوسية بجانب أفراد الأسرة الذين يشاركونهم المنزل ومقدمي الرعاية.  يمكن أن ينشر الأطفال الديدان الدبوسية دون علم داخل منازلهم، لذا يجب أن تعالج كل من هم في المنزل إذا كان طفلك يعاني من الديدان نظرًا لارتفاع خطر نشر الطفل للعدوى دون علم. يمكن أن ينقل الأطفال أيضًا عدوى الديدان الدبوسية في المدارس أو في الحضانات. لسوء الحظ، تكون الإصابة بالديدان الدبوسية خالية من الأعراض في أغلب الوقت، لذا لا يعلم الشخص المصاب أنه مصاب. إذا أوضح الشخص المصاب إصابته بالعدوى، يعد العرض الأساسي هو الحكة حول منطقة الشرج. يحدث ذلك خاصةً ليلًا عندما تضع الأنثى بيضها ويفقس. يمكن أن تكون الحكة شديدة وقد يشعر طفلك بالانزعاج الشديد. قد تتضمن الأعراض الأخرى عدوى المجرى البولي وفقدان القدرة على النوم.  يمكن أن تحدث العدوى إذا حك المريض بعنف مما يؤدي إلى خدش الجلد. يمكنك تشخيص عدوى الديدان الدبوسية في المنزل باستخدام فحص الشريط اللاصق، لكن يظل فحص الطبيب لطفلك ضروريًا.

Summary in Portuguese:

Aprenda como eles são contraídos. Identifique os fatores de risco. Identifique os sinais característicos dos oxiúros.


Article in Arabic: يمكن الاستعانة بالتصفح السريع للوصول لفهم سطحي لنصٍ ما، كمسح محتوى الجريدة بحثًا عن مواد مثيرة للاهتمام، أو إدراك الأفكار العامة لكتاب ما؛ لكنه ليس بديلًا جيدًا للقراءة المتمعنة. اقتصر في البداية على قراءة عناوين الفصول والعناوين الفرعية الكبيرة. اقرأ عنوان كل مقال في الجريدة أو الفهرس في المجلات. تتضمن الكتب الدراسية والمراجع عادة مقدمة وملخصًا لكل فصل؛ أما إذا كنت تتصفح شيئًا آخر، فاقرأ الفقرتين الأولى والأخيرة من الفصل أو المقال. ستقرأ أسرع إذا كنت على معرفة بالموضوع، لكن لا يكن هدفك أقصى سرعة ممكنة؛ فمع أنك توفر الوقت بتجاوز جل الفقرات، فإنك بحاجة إلى أن تفهم هذا الذي تقرؤه. إذا كنت تريد تعلم المزيد، فمرّ بعينيك على الصفحة بدلًا من القراءة العادية؛ لكي تعرف خلاصة القِسم، ثم انتقِ الكلمات التي تبرز النقاط المهمة. علّم على التالي:  الكلمات التي تتكرر عدة مرات. الأفكار الرئيسية – والتي عادة ما تتضمن كلمات من العناوين. أسماء العَلَم. الكلمات المكتوبة بخط مميز (ثقيل أو مائل) أو التي تحتها خط. الكلمات التي لا تعرفها. فعادة ما تقدم هذه معلومات وفيرة بدون كلام كثير. أمضٍ دقيقة أو اثنتين عند كل شكل لكي تحسن فهمه. إذا فقدت خيط الموضوع، فاقرأ بداية كل فقرة؛ فعادة ما تقدم لك أول جملة أو اثنتين الفكرة الرئيسية لها. ارجع إلى الكلمات التي قمت بتظليلها. هل بإمكانك فهم المراد العام للنص بدون الاستعانة بغير هذه الكلمات؟ إذا استوقفتك كلمة منها، فاقرأ بضع جمل حواليها لتذكر نفسك بالمقصود، وظلل كلمات إضافية لتعينك.

Summary in Portuguese:

Saiba quando ler dessa maneira. Leia os títulos e subtítulos. Leia o começo e o final da seção. Circule as palavras importantes ao longo do texto. Examine as imagens e os diagramas. Leia a primeira frase de cada parágrafo se estiver confuso. Estude usando suas anotações.


Article in Arabic: يمكن الحصول على الكركم من جزع نبات الكركوما لونجا. وهو من العائلة القريبة للزنجبيل، يمكنك تناوله في هيئة الجذر، ولكن طعمه سيكون مرًا. يجب أن تهدف إلى 1.5 إلى 3 جم من الجذر كل يوم. الكركم متوافر بوفرة في هيئة مسحوق. يجب أن تهدف إلى إدخال 400 - 600 مجم، ثلاث مرات يوميًا. يمكنك إضافته إلى الصلصات والشوربات أو إلى المشروبات مثل الحليب والشاي.  لصنع شاي الكركم، اغل 1 كوب من الماء وقم بتذويب 2 جرام من مسحوق الكركم في الماء. يمكنك إضافة الليمون والعسل والزنجبيل لتحسين طعم الشاي. إذا لم يكن الشاي هو مشروبك المفضل، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب حليب لإضافة الخواص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب. يتم استخلاص كل فوائد الكركم في صورة سائل في حالة شراب الكركم. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من شراب الكركم إلى الماء أو الشاي أو الشوربة أو أي سائل آخر يمكنك استخدامه بشكل يومي. يمكنك شراء شراب الكركم من أغلب متاجر الأطعمة الصحية أو في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي لديك. إذا كنت تعاني من جروح أو حروق، قد يكون معجون الكركم هو أفضل طريقة للحصول على فوائده لأنك وضعته على المنطقة المصابة مباشرًة.  اخلط الماء ومسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل معًا. استخدم ملعقة أو فرشاة نظيفة ومعقمة لوضعه على المنطقة المصابة. إذا استخدمت يديك، تأكد من نظافتهما قبل وضع المعجون. ابقه على المنطقة المصابة لعدة ساعات.  لعلاج الحروق البسيطة، يمكنك وضع الكركم ومعجون الصبّار. اخلط كميات متساوية من مسحوق الكركم والصبّار معًا لصنع معجون. الكركم متوافر في هيئة كبسولات. قد تختلف الجرعة بين العبوات المختلفة، لكن عادًة ما تكون الأقراص 350 مجم. يجب أن تأخذ قرص إلى ثلاثة أقراص يوميًا. إذا كنت تشعر باضطراب في المعدة، يمكنك أخذ جرعة أكبر (ثلاثة أقراص). يمكنك البحث عنه في قسم الفيتامينات في متجر البقالة المحلي.

Summary in Portuguese:

Utilize a raiz. Adicione a cúrcuma em pó a alimentos e bebidas. Use tintura de cúrcuma. Faça uma pasta de cúrcuma. Tome comprimidos de açafrão-da-terra.


Article in Arabic: يمكن الكتابة على أسطوانات CD-R لمرة واحدة فقط، وتصبح هذه الأسطوانات للقراءة فقط بعد ذلك. أما في حالة أسطوانات CD-RW، فيمكن كتابة البيانات إليها ومن ثم مسحها.  يمكن استخدام هذه الخطوات لحرق أسطوانات DVD كما هو الحال مع الأسطوانات العادية، بافتراض أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك يدعم حرق أسطوانات DVD. عند إدخال أسطوانة فارغة إلى الجهاز، سيُطلب منك عادةً تحديد الطريقة التي ترغب بأن تتعامل مع الأسطوانة بها على جهازك. سيقوم هذا الخيار بفتح الباحث حتى تتمكن من سحب الملفات وإلقائها بداخل الأسطوانة مباشرةً. سيكون عنوان الأسطوانة "untitled CD". انقر على هذه الأيقونة لفتح نافذة باحث الأسطوانات (CD Finder). قم بإعادة تسمية الملفات أو المجلدات التي ترغب بإعادة تسميتها قبل البدء بعملية الحرق. لا يمكنك إعادة تسمية الملفات أو المجلدات بعد انتهاء عملية حرقها إلى الأسطوانة. انقر على القائمة ملف (File)، ثم اختر الخيار "burn untitled CD". يمكنك في هذه المرحلة اختيار اسم للأسطوانة. سيظهر هذا الاسم عند إدخال الأسطوانة في أي جهاز كمبيوتر. سيتم حفظ الملفات إلى الأسطوانة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا يتراوح بين دقيقة واحدة وساعة كاملة اعتمادًا على حجم الملفات التي ترغب بحرقها إلى الأسطوانة.  لإعادة استخدام الأسطوانات من نوع CD-RW، قم بمسح جميع البيانات الموجودة على الأسطوانة وكرّر عملية الحرق من جديد.

Summary in Portuguese:

Insira um CD-R ou CD-RW vazio na bandeja do computador. Clique na opção "Abrir o Finder". Encontre o ícone do CD vazio na área de trabalho. Clique e arraste arquivos e pastas para o CD. Inicie a gravação. Clique em "Gravar" depois de escolher o nome do CD.


Article in Arabic: يمكن تثبيت إضافات المتصفح على إصدار سطح المكتب فقط من كروم. يجب استخدام برامج حجب إعلانات منفصلة على أجهزة الموبايل، ويجب عمل رووت للجهاز. يوجد في القائمة بأعلى اليمين ويظهر على شكل ثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح تبويب جديد بقائمة إعدادات كروم. يوجد في العمود الأيسر ويأخذك إلى قائمة بالإضافات المثبتة على كروم. يوجد الرابط في أسفل قائمة الإضافات المثبتة. سيتم فتح تبويب جديد بصفحة الإضافات في متجر كروم. اختر شريط البحث في أعلى اليسار وابحث عن إضافة آدبلوك. تقوم إضافة آدبلوك بتنقية المحتوى بناء على قائمة معدة سلفًا بمصادر الإعلانات المعروفة. لا تقوم بمراقبة أو الحد من نشاطك عبر الإنترنت بأي شكل.   الإضافات المعروفة تتضمن آدبلوك أو آدبلوك بلس أو uBlock. يمكنك إضافة المواقع يدويًا لقائمة السماح إن وجدت أن حاجب الإعلانات يحجب محتوى لا تريد حجبه. يوجد الزر في يمين الإضافة. سيقوم كروم تلقائيًا بتثبيت الإضافة إلى المتصفح. بعض الإضافات تتطلب إعادة تشغيل المتصفح لإحداث تأثيرها. قد تقوم بعض التثبيتات بعمل ذلك تلقائيًا. هذه الإضافات مهيئة سلفًا لحجب معظم مصادر النوافذ المنبثقة.

Summary in Portuguese:

Abra o Google Chrome. Clique no botão de menu. Clique em "Mais ferramentas". Clique em "Extensões". Clique em "Encontre extensões e temas na Chrome Web Store". Procure por um bloqueador de anúncios. Clique em “Adicionar ao Chrome”. Reinicie o navegador.


Article in Arabic: يمكن تخزين الدهان المطاطي لمدة عام ومن ثم خلطه واستعماله مرة أخرى لمشروع لاحق. لاحظ أن لونه يتغير مع مرور الوقت ولن تكون نفس درجة اللون التي تحتاجها بالضبط، ولكنه مفيد عند استعماله كطبقة أولية أو لطلاء الأسطح الداخلية التي لن يتم رؤيتها. يمكنك بهذه الطريقة استخدام كل الدهان بدون الحاجة للتخلص منه.   أغلق علبة الدهان بإحكام وخزنها مقلوبة في منطقة تخزين باردة وجافة. تأكد أن الدهان المُخزن بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. احرص على كتابة تركيبة الدهان بحبر دائم على غطاء علبة الدهان إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس اللون مرةً أخرى. إذا لم تكن لديك الحاجة في استخدام الدهان المتبقي، ربما يحتاجه شخص آخر. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان المجتمعية في منطقتك.  لدى ناقلي النفايات والمدارس والمجالس البلدية برامج لجمع الدهان وخلطه واستعماله في المشاريع المجتمعية. تخلص من الدهان بوضعه في حاوية بلاستيكية مليئة بفضلات القطة أو قصاصات ورقية تاركًا إياه ليجف، ومن ثم تخلص منه مع القمامة إذا لم تكن لديك الحاجة لاستخدام الدهان ولم تتمكن من إيجاد برامج لإعادة تدويره. لا يعتبر الدهان المطاطي من النفايات السامة، لذا لا يتحتم عليك أخذه إلى موقع نفايات سامة.   لا تسكب الدهان في مصرف المياه أبدًا. يمكن أن يخرب الأنابيب وهو خطر على إمدادات المياه. لا تسكب الدهان على الأرض فهذا خطر على التربة. إذا أردت التخلص من الكثير من الدهان المطاطي ربما ستريد التفكير شراء مادة تصليب بقايا الدهان. عند مزج نحو كوب من هذه المادة بجالون من الدهان سيتصلب خلال ساعات. اترك علب الدهان الفارغة حتى تجف كليًا، ثم أعد تدويرها مع المعادن الأخرى.  سيتحتم عليك التخلص من العلبة كليًا في القمامة، إذا كان لديك إنشًا أو أكثر من الدهان الجاف متبقي في قعر العلبة.

Summary in Portuguese:

Reaproveite a sobra de tinta em um trabalho de pintura futuro. Verifique se existe algum programa de reciclagem que recolha tintas em sua região. Descarte a tinta se não puder reciclá-la. Recicle as latas de tinta que estiverem vazias.


Article in Arabic: يمكن تشذيب الجهنمية فعليًا في أي وقت من العام، لكن أفضل وقت لضمان سلامة النبات هو بدايات الربيع المبكرة قبل أن يبدأ تكون براعم الزهور الجديدة. ستقص الأجزاء النامية الجديدة إذا انتظرت حتى تكون البراعم وستحد من إنتاج الزهور. يمكن أن يقتل الصقيع الأجزاء النامية الجديدة التي سرعان ما تظهر بعد التشذيب إذا شذبتها في وقت أبكر من اللازم.   تزهر الجهنمية في دورات حيث شهور الإزهار الوفير التي تتبعها فترات راحة. يسمح تشذيب الكرمة قبل بداية الدورة الجديدة بإنتاج أجزاء نامية جديدة ووفيرة. يختلف أنسب شهر من السنة لتشذيب الجهنمية باختلاف المناطق. أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كان الوقت مناسبًا هي تفقد الدليل الزراعي أو نشرة الطقس.  يحين وقت التشذيب بمرور آخر موجات الصقيع وقبل بدء تبرعم النبات. تتسم العديد من سلالات الجهنمية بأشواكها السميكة الحادة جدًا والتي قد تؤذي يديك. كذلك بعض الأنواع سامة وقد تصيبك بالطفح أو التهاب الجلد. استعد بارتداء قفاز سميك إذا كنت تخطط لعملية تشذيب كبيرة، كما قد تحتاج لارتداء أكمام طويلة من مادة سميكة لتحمي رسغيك وذراعيك. بالكاد تحمل بعض أغصان الجهنمية أي أشواك لكن غيرها يغطى بها تمامًا. سيمنع مسح مقص التشذيب بالكحول الأيزوبروبيلي أو غيره من المطهرات نقل الأمراض. لن ترغب إذا قصصت جزءًا مصابًا بمرض من الجهنمية أن تنقله لجزء آخر باستخدام نفس النصل القذر. اعتزم مسح نصل المقص كل مرة تقص فيها الأجزاء الميتة من الجهنمية.

Summary in Portuguese:

Faça a poda no começo da primavera. Use luvas de jardinagem grossas. Desinfete suas tesouras de poda.


Article in Arabic: يمكن تعقب أي هاتف ذكي أو اعتيادي مزود بشريحة GPS. إليك بعض الخيارات لمتابعة أماكن تواجد أفراد عائلتك باستمرار:  اتصل بمزود الخدمة للسؤال عن تقديمهم لخطط تعقب العائلة مقابل رسوم شهرية إضافية. قد تأتي تلك الخدمة مصحوبة بإمكانية التحكم الأبوي كذلك.     ثبت تطبيقات تعقب GPS على هواتف أفراد عائلتك. بعض التطبيقات تسمح للمستخدم بمشاركة موقعه مع الأصدقاء بينما الأخرى مخصصة للآباء لتعقب أطفالهم. تصفح متجر التطبيقات الخاص بهاتفك أو أجرِ بحثاً عبر الإنترنت لإيجاد التطبيق المناسب لاحتياجاتك.     قم بتثبيت تطبيقAccuTracking على الهواتف التقليدية. هذا أحد التطبيقات القليلة الخاصة بتعقب المواقع والتي تعمل على الهواتف التقليدية. قم بزيارة موقع التطبيق لمعرفة أنواع الهواتف التي تتوافق مع التطبيق وكذلك الرسوم الشهرية. إن كنت تحاول تعقب موقع شخص دون إذنه، فقم بتثبيت تطبيق مخفٍ للتطبيقات على هاتف واستخدمه لإخفاء تطبيق التعقب. بدلاً عن ذلك، يمكنك وضع تطبيق التعقب في مجلد خفي لتقليل فرص عثوره عليه. إن كنت قلقاً بشأن فقدان هاتفك أو سرقته، فهناك العديد من التطبيقات المخصصة لتمكينك من تعقب موقع الهاتف من الكمبيوتر و/أو منع السارق من استخدامه.  تصفح متجر التطبيقات في هاتف أو ابحث عبر الإنترنت عن تطبيقات مضادة للسرقة متوافقة مع هاتفك. تطبيق AccuTracking هو أحد التطبيقات القليلة التي يمكنها تعقب الهواتف التقليدية باستخدام GPS. إن فقدت هاتفك بالفعل ولم يسبق أن ثبتَّ أي تطبيق للتعقب، فما زالت لديك فرصة لتحديد مكانه:  العديد من الشركات مصنعة الهواتف الذكية يمكنها تحديد موقع هاتف تلقائياً. اتصل بخدمة العملاء أو ابحث عبر الإنترنت عن تعليمات مخصصة لنوع هاتفك. إن كان بإمكانك استخدام كمبيوتر فمن المرجح أن تتمكن من تحديد موقع هاتف و/أو إعداده لإصدار صوت مرتفع على فترات منتظمة. بعض تطبيقات التعقب (مثل Plan B على أندرويد) يمكن تحميلها على هاتفك عن بعد من جهاز كمبيوتر. احرص على فعل ذلك قبل نفاد بطارية جهازك.     قد يقدم مزود خدمة الهاتف تحديد المواقع باستخدام GPS مقابل رسوم، عبر تفعيل رقاقة GPS في هاتفك عن بعد. قد يكون هذا الخيار الوحيد لك إن كان هاتفك تقليدياً.

Summary in Portuguese:

Rastreie a localização dos seus familiares. Instale um aplicativo para rastrear o seu próprio celular. Encontre um celular perdido.


Article in Arabic: يمكن تقريبًا في كل أجهزة موجهات الإنترنت فتح واجهة التحكم الخاصة بها، بواسطة متصفح الإنترنت، واستغلال ذلك في تعديل الإعدادات واستعراض ما يلزمك من معلومات. اكتب عنوان الولوج لصفحة الراوتر في شريط عنوان متصفح الإنترنت كما تفعل مع أي موقع إلكتروني.   اكتب مثلًا https://10.0.0.1 في شريط عنوان متصفح الإنترنت إن كان ذلك هو عنوان صفحة موجه الإنترنت المتصل به جهازك. لاحظ أنك لا تكتب نهاية المواقع الإلكترونية (مثل: .com أو .org… إلى آخره) يمكنك معرفة عنوان صفحة موجه الإنترنت الخاص بك من كتيب إرشاداته أو مطبوعًا على الجهاز نفسه أو من خلال التواصل مع خدمة عملاء مزود شبكة الإنترنت. من عناوين صفحات موجه الإنترنت الشائعة الأخرى: 192.168.1.1 أو 192.168.0.1 أو 192.168.2.1 يمكنك كذلك معرفة عنوان صفحة إعدادات موجه الإنترنت من خلال اتباع نفس الخطوات الواردة في قسم "معرفة الآي بي المحلي بواسطة موجه الأوامر، والبحث عن العنوان/ الرقم المكتوب بجوار العنوان الجانبي "العبّارة الافتراضية" (Default Gateway) يختلف اسم المستخدم وكذلك كلمة المرور الخاص بحساب المدير على صفحة موجه الإنترنت، ولكنها غالبًا ما تكون تقليدية ولم تتغير في إعدادات الجهاز. جرب مثلًا بعض التنويعات التالية فقد يعمل إحداها مع العلامة التجارية لجهاز موجه الإنترنت المتوفر لديك:    اسم المستخدم: admin كلمة المرور admin  اسم المستخدم: admin كلمة المرور password  اسم المستخدم: admin كلمة المرور (لا تكتب كلمة مرور). إن لم تؤدِ أي من الاقتراحات السابقة الغرض، جرب البحث عبر الإنترنت بواسطة العلامة التجارية لموجه الإنترنت جنبًا إلى جنب مع "كلمة مرور المدير" أو بالإنجليزية (admin password). يختلف اسم تلك الصفحة/ التبويب من حالة لأخرى، فقد يكون باسم "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN)... أو غير ذلك.  إن كان موجه الإنترنت المتوفر لديك من العلامة التجارية "نت جير" (Netgear) وبه برمجية "جني النت جير" (Netgear Genie configuration)، انقر على تبويب متقدم (Advanced). يفترض الوصول لهذا القسم من المعلومات في تبويب/ صفحة "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN). يتكون عنوان الآي بي من أربع مجموعات رقمية، في كل منها من رقم إلى ثلاثة أرقام يفصل بينهم نقطة، مثل:...

Summary in Portuguese:

Abra a página de administrador do roteador em um navegador de internet. Faça login usando uma conta de administrador. Abra a página "Status do roteador", "Internet" ou "WAN". Procure por "Porta de internet" ou "Endereço IP da internet".


Article in Arabic: يمكن سكب الكحول المحمر أو الخل الأبيض المقطر أو دبليو دي 40 أو رش أي منهم مباشرة على السجادة لأن هذه المنتجات لا تضر بظهر من السجاد. تأكد من جعل المنطقة تتشبع بالكامل إذا استخدمت أحد هذه المنظفات. أما إذا كنت تستخدم مذيب الحمضيات أو منظف لإزالة المواد الدهنية واللزجة، صب المنتج على منشفة واضغطها على السجادة. استخدم من المنظف كمية كافية لتبليل السلايم وبقعته. هذه المنتجات قوية وبالتالي تُستعمَل بهذه الطريقة كي تحمي السجاد من التحلل الذي يمكن أن يحدث إذا تشربها النسيج ومر من خلاله للجهة الأخرى. من المهم أن تترك محلول التنظيف يلين السلايم الجاف ويخترق نسيج السجاد لإزالة اللون. بعد مرور 10-15 دقيقة، استخدم منشفة مطبخ قديمة أو منشفة ورقية لمسح السلايم والبقعة التي تسبب بها. يفترض ألا تحتاج إلى دعك السجادة كثيرًا! ارمِ المنشفة أو اغسلها عند الانتهاء. إذا لم تزُل البقع العنيدة، كرر العملية. بلل منشفة قديمة بماء ساخن واعصر الماء الفائض. ربت على السجاد بالمنشفة كي تزيل محلول التنظيف وأي شوائب أجزاء من السلايم. اضغط بمنشفة جافة على السجادة لتمتص بها أكبر قدر ممكن من السوائل. ثم دع المنطقة تجف تمامًا بالتعرض للهواء.

Summary in Portuguese:

Aplique a solução de limpeza no carpete. Deixe a solução agir por 10 a 15 minutos. Limpe o slime e a mancha com uma toalha velha. Lave a área com água quente. Remova o excesso de líquido e deixe o carpete secar.


Article in Arabic: يمكن صنع البانيني من الخبز الإيطالي أو الفوكاتشيا أوالسيباتا أو العجين أو أي نوع آخر من الخبز تفضله.  إذا كنت تستخدم قطعة خبز كاملة، يمكنك تقطيع الخبز إلى شرائح بحجم 1 سم أو يمكنك تقطيع الخبز إلى حجم معتدل.  اجعل الأسطح المستديرة مقلوبة للداخل. إذا كنت تحاول شوي خبز بسطح مستدير مثل الخبز الفرنسي، قد تجد صعوبة في الحفاظ عليه من الالتفاف وسكب محتويات البانيني ولحل تلك المشكلة، اقلب ذلك الخبز المستدير للداخل بحيث تلمس الأسطح المسطحة المشواه. استخدم سكين الزبدة لفرد كمية قليلة من زيت الزيتون بداخل الخبز حيث سوف تحتاج إلى الحصول على طبقة رفيعة لذلك تأكد من عدم سكب كمية كبيرة من الزيت على الخبز. إذا استخدمت كمية كبيرة من الزيت، سوف يصبح الخبز كالعجينة. ضع شريحة من الجبن على كل قطعة من الخبز على زيت الزيتون حيث سيساعد إضافة قطعة من الجبن على كل جانب من الخبز على التصاقه ببعضه بشكل أفضل أثناء الطهي.  يمكنك استخدام الجبن المبشور أيضًا. يمكنك وضع الجبن على جانب واحد من الخبز إذا كنت تفضل. يمكنك الابتكار بأكثر قدر تريده مع البانيني واستخدام مزيج من شرائح اللحم واللحم المفروم أو إعداد بانيني نباتي بشرائح الكوسة. أضف شريحتين من اللحم أو الكوسة إلى قطعة من الخبز. يمكنك زيادة كمية الحشو إذا كنت تفضل بانيني أكثر سمكًا. جرب بعض شرائح البصل أو الكزبرة الطازج ويمكنك نثر القليل من الملح والفلفل والثوم أو وضع مقدار قليل من الصلصة الحارة المفضلة لديك. إذا كنت مهتمًا بإضافة بعض الخضروات مثل الخص أو السبانخ أو الطماطم إلى البنيني الخاص بك، انتظر بعد طهيه حيث سيضمن ذلك بقاء الخضروات هشة وغير معجنة. تأكد من عدم الإفراط في ملء البانيني وإلا لن يدفأ الجزء الداخلي من الشطيرة بشكل مناسب أثناء الطهي. يمكنك أيضًا استخدام السمن الصناعي.

Summary in Portuguese:

Escolha o pão. Passe azeite de oliva no pão. Ponha o queijo. Coloque o recheio. Dê mais sabor. Feche o sanduíche e passe manteiga na parte de fora.


Article in Arabic: يمكن صنع قنبلة غاز بسيطة تنتج دخانًا رماديًا سميكًا ولهبًا أرجوانيًا باستخدام مكوّنين فقط: سكر أبيض مطحون ونترات بوتاسيوم، وهو المكوّن الموجود بالكمادات الباردة. يؤدّي مزج هذين المكوّنين البسيطين معًا إلى إنتاج قنبلة تحترق ببطء وتدوم طويلًا.  إن لم تكن تمتلك السكر الحبيبي، يمكنك استخدام مسحوق السكر، إلا أن عملية صنع القنبلة ستكون مختلفة قليلًا. إن لم تكن تمتلك كمادة باردة، ابحث عن مصدر آخر لنترات البوتاسيوم (المعروف أيضًا بالملح الصخري). يتم بيع هذا المكوّن عادةً في قسم الأسمدة من متاجر المعدّات والزراعة. يمكنك كذلك شراء المكوّن من على شبكة الإنترنت أو تحضيره بنفسك إن كنت طموحًا. تحتاج أيضًا إلى قدر متوسط الحجم، وورق قصدير، وقالب لقنبلة الغاز، وخيط شمعي (اختياري). يمكنك تبطين أي وعاء بورق القصدير لتصنيع قنبلة الغاز. يؤثر شكل قنبلة الغاز على طريقة احتراقها. يمكنك صنع أكثر من قنبلة ومقارنة نتائج الأشكال المختلفة لمعرفة الأفضل. إليك بعض الأفكار لصنع القالب:  اقطع الجزء العلوي من عبوّة حليب كرتونية واستخدم الجزء السفلي منها كقالب إن كنت ترغب بصنع قنبلة غاز مربعة الشكل. قم بتبطين العبوّة بورق القصدير. بطّن العبوّة بورق القصدير. يمكن استخدام أي وعاء، سواءً أكان عميقًا أو سطحيًا. يمكنك صنع قنابل غاز صغيرة عن طريق تبطين حاملات الشموع الصغيرة بورق القصدير. اصنع قنبلة على شكل أنبوب عن طريق تبطين الجزء الداخلي من جامل مناشف الحمام بورق القصدير، مع التأكد من أن أحد الطرفين مغطّى بالكامل. اصنع قنبلة غاز على شكل مخروط عن طريق تبطين مخروط بورق القصدير. ابحث عن مزهرية ذات شكل غريب لصنع قنبلة بهذا الشكل. عندما يتعلّق الأمر بصنع قنبلة غاز رائعة (يسهل إشعالها وتحترق لفترة طويلة)، فأهم شيء هو استخدام المكوّنات بالنسب الصحيحة. ستحتاج إلى 3 أجزاء من نترات البوتاسيوم لكل جزئين من السكر. استخدم 1.5 كوب من نترات البوتاسيوم وكوب من السكر لصنع قنبلة غازية بحجم جيد.  يؤدّي إضافة الكثير من السكر إلى إنتاج قنبلة غازية يصعب إشعالها وتحترق ببطء شديد. يؤدّي إضافة الكثير من نترات البوتاسيوم إلى إنتاج قنبلة تحترق بسرعة وتشتعل بسرعة أيضًا. يتوجب عليك إذابة المكوّنين معًا حتى يذوب السكر مع نترات البوتاسيوم. ضع المكوّنات في درجة حرارة منخفضة. من الضروري جدًا إذابة المكوّنات ببطء حتى تنجح الطريقة.  بينما تقوم بطبخ المكوّنات، استخدم ملعقة خشبية...

Summary in Portuguese:

Junte os materiais necessários. Faça um molde para a sua bomba de fumaça. Meça o açúcar e o nitrato de potássio. Coloque os ingredientes na panela e acenda o fogo. Coloque a mistura no molde. Tire a bomba de fumaça do molde. Acenda a bomba de fumaça.


Article in Arabic: يمكن علاج أكثر أعراض الأنفلونزا شيوعًا بالأدوية العادية التي لا تحتاج لوصفة طبيب، وقبل أن تشتر أي دواء استشر طبيبك أولًا لينصحك بما يراه الأنسب لك، لاسيما إذا كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض في الكبد أو الكلى أو كنت تأخذ أدوية أخرى أو إذا كنتِ امرأة حامل.  يمكن علاج آلام الأنفلونزا وأوجاعها بالأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين والأسبرين أو الأدوية الخافضة للحمى أو المسكنة للآلام مثل تايلينول (أسيتامينوفين) وتأكد أن تقرأ نشرة الدواء لتعرف الجرعة الصحيحة. لا تعط الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام. خذ مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان لعلاج الاحتقان.  خذ مثبطات البلغم والسعال لعلاج السعال. يعتبر مثبط السعال الذي يحتوي على الديكستروميثورفان أفضل خيار لك إذا كان السعال جافًا ومتقطعًا، أما إذا كان السعال مصحوبًا ببلغم فالأفضل هو تناول دواء طارد للبلغم يحتوي على غيفسن لعلاج السعال بالبلغم.  احذر من زيادة جرعة اسيتامينوفين. اقرأ نشرة الدواء بحرص فالكثير من الأدوية تحتوي على المكونات النشطة ذاتها واتبع التعليمات المذكورة بشأن الجرعة ولا تزيد عنها أبدًا. استخدم الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين المصنوعين للأطفال واتبع التعليمات المكتوبة عليهما بشأن الجرعة الصحيحة. يمكنك استخدام الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين كبديلٍ للآخر إذا لم تتحسن حالة الطفل من الحمى عند استخدام إحداهما، ولكن تأكد أن تعرف تفاصيل استخدامك للدواء بالمواعيد  من الأفضل دائمًا أن تستشير طبيبك أو الصيدلي ليخبرك بالأفضل لك ولحالتك. لا تعط إيبوبروفين للطفل الذي كان يتقيأ أو عانى من الجفاف.   إياك  وإعطاء الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام حيث إنه يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة راي. إذا قررت أن تذهب لطبيبٍ ليساعدك في علاج الأنفلونزا فقد يصف لك أحد هذه الأدوية اعتمادًا على سلالة الأنفلونزا المنتشرة. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل الأعراض وتقصير فترة المرض إذا أخذتها خلال 24 ساعة:  اوسيلتاميفير (تاميفلو) كبسولات عن طريق الفم. يعتبر تاميفلو دواء الأنفلونزا الوحيد الذي اعتمدته إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية للاستخدام مع الأطفال الأصغر من عام.  زاناميفير (ريلينزا) هو دواء استنشاقي. يمكن أن يأخذ هذا الدواء من هم فى عمر 7 أعوام فأكبر. ولكن يجب ألا يأخذه من يعانون من الربو أو مشاكل أخرى في الرئتين. بيراميفير (رابيفاب) عن طريق الوريد....

Summary in Portuguese:

Compre remédios sem receita para combater os sintomas da gripe. Dê a dose correta às crianças. Tome medicamentos com prescrição. Entenda que os antibióticos não vão combater a gripe.


Article in Arabic: يمكن فعل ذلك عن طريق ما يلي: التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وعدم السماح لنفسك بالاستراحة قبل قياس نبضك ثم متابعة التمرين مباشرة بعد 10 ثوان. بعد ذلك اضرب عدد النبضات خلال 10 ثوان في 6 لتحصل على معدَّل ضربات قلبك (بوحدة نبضة لكل دقيقة). أحد الطرق الأكثر دقة لفعل ذلك هي استخدام جهاز لقياس النبض للحصول على معدَّل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين. يمكنك معرفة ما إن كانت شدة النشاطات البدنية التي تمارسها منخفضة أم متوسطة أم مرتفعة عن طريق قياس معدَّل ضربات القلب أثناء التمرين (نبضة لكل دقيقة) ومقارنة ذلك بمعدَّل ضربات القلب المستهدف. شدة التمارين متوسطة (قرابة 50% إلى 70% من أقصى معدَّل لضربات القلب إن كان معدَّل ضربات القلب في منتصف مجال معدَّل ضربات القلب المستهدف، وتكون شدة التمرين مرتفعة (70% إلى 85% من أقصى معدَّل لضربات القلب) إن كانت تميل للحد الأعلى.  استهدف ممارسة تمارين رياضية منخفضة أو متوسطة الشدة إن كنت قد بدأت بممارسة التمارين الرياضية منذ فترة وجيزة. يمكنك زيادة الشدة بعد ذلك مع اعتياد جسمك على ممارسة التمارين الرياضية.  يفترض أن يكون معدَّل ضربات قلبك في المجال السفلي من معدَّل ضربات القلب المستهدف أثناء الإحماء والإرخاء. احرص على عدم تخطّي معدَّل ضربات القلب أقصى معدَّل لضربات القلب أثناء التمرين. يمكن أن تقدّم هذه الصيغة قيمة تقديرية لمعظم الأشخاص، إلا أنها ليست مضمونة تمامًا. لاحظ كيفية استجابة جسمك عند الوصول إلى معدَّل ضربات القلب المستهدف الذي حسبته وعدّل معدَّل ضربات القلب المستهدف حسب الحاجة اعتمادًا على ملاحظاتك:  يفترض أن تؤدي التمارين الرياضية المعتدلة (الجزء الأدنى من هدفك) إلى تعرّق بسيط أو متوسط وسرعة في وتيرة التنفس، كما يمكن أن تشعر بآلام عضلات لمدة يوم أو يومين إن لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية. تؤدي التمارين الرياضية الشديدة (الجزء العلوي من هدفك) إلى وتيرة تنفس مرتفعة للغاية وستحتاج إلى التوقف لالتقاط أنفاسك كل بضع كلمات. توقّف عن ممارسة التمارين الرياضية وابحث عن مساعدة طبية إن اختبرت مشكلات في التنفس أو ألمًا في الصدر أو ألمًا شديدًا في العضلات أو المفاصل أو دوار أو تعرّق شديد أو إرهاق شديد. اخفض معدَّل ضربات قلبك مستقبلًا.

Summary in Portuguese:

Estipule a frequência cardíaca durante um treino. Baseie a intensidade de sua atividade física sobre a zona-alvo. Avalie as reações de seu corpo.


Article in Arabic: يمكن لإصابات القدمين وأصابعها والكعبين والرأس والعمود الفقري أن تسبب التخدر، ويمكنك الذهاب لطبيب العظام أو المخ والأعصاب أو المعالج اليدوي لمعالجة إصابتك وتخفيف التخدر. يسبب العلاج الكيماوي تخدرًا بالأطراف كثيرًا كغيره من الأدوية الأخرى للعديد من الأمراض واسعة المدى، فإذا جاءك التخدر بعد أخذك دواء جديد فناقش هذا مع الطبيب لتحديد إذا كانت منافعه أكثر أهمية من أعراضه الجانبية، فقد يتوفر دواء آخر لحالتك لا يسبب نفس تلك الأعراض الجانبية.  لا توقف أخذ الدواء أبدًا دون استشارة الطبيب، فبعض الأدوية تتطلب تقليل الجرعة تدريجيًا. يمكن لنقص فيتامين بي 12 وغيره أن يسبب التخدر، لذا أجرِ فحصًا لدمك للكشف عن نقص الفيتامين لديك وابدأ في أخذ المكملات الموصى بها لهذا الغرض. يمكن للتخدر المستمر بالقدمين والأصابع أن يكون عرضًا لأية أمراض أخرى كالتصلب المتعدد والتهاب المفاصل وداء لايم وغيره، لذا خذ الأدوية المخصوصة للحد من تخدر الأقدام.   إذا لم يتم تشخيص حالتك بأي مرض مزمن فقد يكون تخدر القدمين والأصابع أول إشارة لذلك، لذا ناقش أعراضك مع الطبيب حتى تجري الفحوصات المطلوبة. إذا تم تشخيصك بالفعل وكان التخدر عرضًا جديدًا فأخبر الطبيب بذلك في الموعد القادم لتعرف إذا كان هناك أية أدوية أو علاجات أخرى يجب اتباعها. . يمكن لشرب الكثير من الكحول أن يسبب تخدر الأطراف كالقدمين والأصابع، لذا قلل ما تتناوله منه للوقاية من التخدر. إذا اتبعت بالفعل كل خطوات علاج الأمراض الباطنية المسببة ولم يخف التخدر فجرب اتباع نصائح التعامل مع التخدر العرضي، فبالرغم أنها لن تعالج مرضك إلا أن رفع قدميك والضغط بالبطانية الساخنة وتدليك قدميك والتحرك في الأرجاء من شأنه تخفيف الأعراض بشكلٍ مؤقت.

Summary in Portuguese:

Realize tratamento para lesões. Discuta o uso de medicamentos com um médico. Tome suplementos vitamínicos. Tome medicamentos para doenças crônicas. Controle o consumo de álcool. Trate o sintoma.


Article in Arabic: يمكن لإضافة بعضٍ من الخطوات الجانبية إلى روتين قفزك أن تساعدك في زيادة قوة القفز لديك، وذلك حتى وإن كنت تقفز بشكلٍ مستقيم ومباشر للأعلى في الهواء. يمكن للطاقة التي تتولد من تلك الخطوات أن ترفعك عموديًا بشكلٍ أكبر بما يصل إلى 2-5 سنتيمترات إضافية في القفزة العمودية. يمكن الحصول على أقصى ارتفاع للقفزة العمودية بالاستعانة بكلتا القدمين، لذا استخدم قوة كلتا رجليك لدفع نفسك من على الأرض حتى وإن أخذت بعض الخطوات التمهيدية قبل الشروع في القفز. يجب عليك ثني الركبتين للحصول على أقصى قوة ممكنة من رجليك وأكبر ارتفاع ممكن. يستفد الكثيرون من فكرة تصور الجلوس على كرسي تخيلي قبل القفز مباشرةً. يجب أن تكون القدمان مفتوحتين بعرض الكتفين والوركان مائلين بزاوية 30 درجة والركبتان مثنيتين بزاوية 60 درجة والكعبان مائلين بزاوية 25 درجة لتوليد أكبر قوة ممكنة دون إلحاق الإصابة بالركبتين. يجب أن تقدر على رفع أصابع قدميك للأعلى وإنزالها بينما تجلس في وضعية القرفصاء تلك، مع التوازن على مشط القدمين.  احرص ألا تشير ركبتاك للداخل في وضعية شبيهة بمرض الركبة الروحاء (تقارب الركبتين) مع إشارة أصابع القدمين للداخل، بل حافظ على ركبتيك مفرودتين قدر الإمكان على نفس الخط العمودي فوق أصابع القدمين.  ضع ذراعيك على جانبيك. حافظ على ظهرك مفرودًا للغاية خلال القفز. تدرب أمام المرآة على الجلوس على كرسي تخيلي والمحافظة على ظهرك مفرودًا لتجنب الإصابات. اقفز عبر مشط قدميك رافعًا يديك للأعلى في الهواء نحو السقف لتوليد المزيد من القوة الدافعة. يستفد بعض الواثبين من تخيل دفع الأرض بعيدًا عن الجسم مع محاولة فرد الرجلين بأكبر قوة ممكنة. تستمد قفزتك قوتها وارتفاعها من القوة التي تضعها في تلك الخطوة.   إذا نفذت تلك الخطوة بشكلٍ صحيح فستلاحظ أن قدميك تنثنيان للأمام من الكعبين حتى الأصابع خلال إقلاعك. يجب أن تشعر بضغطٍ في كعبيك يتحرك عبر قدميك تجاه أصابعها حيث تعد من جديد لوضع البداية، وسيتم نفس الشيء خلال القفز ولكن بسرعة أكبر بكثير. يجب أن تثني قدميك حتى أطراف الأصابع عند القفز. حافظ على ذراعيك موازيين لبعضهما وأرجعهما خلف مؤخرتك بقليل، ثم قم بأرجحتهما للأمام مع فرد جسمك بأكمله كما لو كنت تفرد زنبركًا. من الهام أن تخرج الزفير بينما تدفع جسمك للأعلى في قفزة عمودية كبيرة، تمامًا كما هو الحال في رفع الأثقال. بالرغم أنه ليس من الضروري أن يساعدك ذلك في القفز لارتفاعٍ...

Summary in Portuguese:

Dê um ou dois passos preliminares. "Sente" numa cadeira imaginária. Impulsione seu corpo para cima usando as pernas. Respire, ao saltar. Aterrisse utilizando a parte que liga a planta do pé com os dedos.


Article in Arabic: يمكن لاستخدام الإيماءات أن يلعب دورًا كبيرًا للغاية في توضيح وجهة نظرك. تذكر دائمًا أن الحديث للعامة هو - بداية وختامًا - محاولة لأن تظهر بشكل طبيعي ومنفتح أمام عدد كبير من الجمهور. . تذكر دائمًا الخمس قواعد الأساسية لأي إيماءة جسدية، والتي يمكن اختصارها إلى "ط.م.م.ق"؛ يجب أن تكون أي إيماءة صادرة عنك: ط، طبيعية. م، منفتحة. م، محددة. ق، قوية.   عادة ما يتاح لك مسرح كبير للتحرك عليه في وقت المناظرة. يجب أن تحتل كل سنتيمتر متاح لك بشكل كامل. تجنب أن تكون خطواتك عصبية في المقام الأول، بل استخدمها في إظهار قدر كبير من الثقة والارتياح وأنت تتحدث أمام وإلى الجمهور. لا تستخدم إيماءات الجسد كوسيلة لتحرير تشنجاتك العصبية. سوف ينقلب السحر على الساحر وتصبح حركاتك الجسدية نقطة ضعف وليست نقطة قوة إذا لجأت إليها كوسيلة لتحرير الانفعالات العصبية بداخلك فقط لا غير. توقع كذلك أن تتحول إلى حركات زائدة لا فائدة منها تتسبب في تشتيتك أثناء الحديث إذا فقدت القدرة على التحكم بها وتطويعها. يمكننا أن نستبعد نهائيًا أي فرصة لتحقيقك للانتصار في المناظرة إذا كنت تعجز نهائيًا عن خلق أي تواصل بصري مع الحضور ولجنة التحكيم. يشعر الحضور بالثقة أكثر عندما تقدر على التواصل بشكل مباشر معهم وتنظر إلى أعينهم، وهو ما ينطبق تقريبًا على أي موضع للحديث العام. لا تقلل من أهمية هذا الأمر، فحتى أبسط نظرة لشخص واحد من الحضور سوف تؤتي ثمارها وسوف يشعر ذلك الشخص بأهميته وأنك تتحدث إليه مباشرة.   تواصل بصريًا مع شخص من الحضور للحظة ثم ألقِ جملتك التالية على الشخص التالي. واصل تنفيذ هذه الخطة إلى أن تنتهي من حديثك، وهو ما يضمن لك أن تخلق تواصلًا شخصيًا مع أكبر عدد ممكن من الحضور. استفد من التواصل البصري كذلك للتغلب على أي موقف إزعاج أو مقاطعة من الجمهور. إذا وجدت أن شخصًا ما لا ينتبه إليك بالقدر الكافي وينشغل بفعل أو قول شيء ما لمن حوله، فنظرة مطولة منك قد تدفعه للشعور بعدم الارتياح والاضطرار للهدوء ومعاودة الانتباه لك، أو على الأقل هذا ما نأمله. لن يرغب أي شخص في العالم أن يستمع إلى متحدث صاحب نبرة صوت رتيبة، خاصة إذا كنت تُقيّم بالأساس بناء على قدرتك على فرض نقطتك الجدالية بطريقة إلقاء احترافية.  تخيل نبرة صوتك (حدته وارتفاعه وموسيقاه) على أنها أدواتك المختلفة وليست أداة واحدة فقط لا غير، فتتيح لك كل أداة منها (كل نبرة صوت) أن تُبرز جزئية مختلفة من حديثك،...

Summary in Portuguese:

Faça movimentos firmes. Faça contato visual. Varie o tom de voz. Domine a arte da pausa dramática. Encerre o debate apaixonadamente.


Article in Arabic: يمكن لبرنامج أو بي إس ستوديو تسجيل لعب أي لعبة تستخدم مكتبات دايركت إكس أو أوبن جي إل. يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ، أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليه لعرض قائمة بالمصادر. يؤدي ذلك لفتح نافذة "إنشاء/ تحديد مصدر".  يقوم الخيار الافتراضي تصوير كل التطبيقات التي تعمل في وضع ملء الشاشة باكتشاف اللعبة تلقائيًّا شريطة تشغيلها في وضع ملء الشاشة.  اعلم أن استخدام الخيار الافتراضي سيؤدي لظهور شاشة سوداء أثناء التسجيل عند الانتقال بعيدًا عن اللعبة (كحالة استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+Tab ↹)) على أن يُستئنف التسجيل بمجرد الرجوع إلى اللعبة. يمكنك تصوير اللعبة فقط عن طريق النقر على قائمة "الوضع" ثم تصوير نافذة معينة ثم تحديد اللعبة. يُؤدي ذلك لإرجاعك إلى شاشة أو بي اس ستوديو الرئيسية. سيظهر منزلقان في لسان تبويب "ميكسر" الظاهر أسفل نافذة البرنامج.   صوت جهاز الكمبيوتر: يتحكم هذا الخيار في مستوى الصوت الصادر من اللعبة ومن كل التطبيقات المفتوحة الأخرى.  الميكروفون/أي يو إكس: يتحكم هذا الخيار بالميكروفون أو دخل الصوت الخارجي. تأكد أن المنزلق بالأعلى إن كنت تستخدم مايكروفون للتحدث أثناء التسجيل أو حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن لم يكن الوضع كذلك. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أو بي إس ويؤدي النقر عليه لبدء التسجيل على الفور. يظهر الخيار أسفل خيار "بدء التسجيل" مباشرة.  سيتم حفظ ملف الفيديو في مجلد مقاطع الفيديو. يمكنك الوصول إلى هذا المجلد عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ومن ثم فتح مجلد مقاطع الفيديو من العمود الأيسر. يمكنك تغيير مكان الحفظ الافتراضي عن طريق النقر على الإعدادات أسفل الجهة اليمنى من برنامج أو بي إس ثم النقر على زر تصفح… المجاور لخيار "مسار التسجيل" وتحديد مجلد مختلف.

Summary in Portuguese:

Abra o jogo que você quer gravar. Abra o OBS Studio no seu PC ou Mac. Clique em + sob a guia “Fontes. Clique em Captura de jogo. Clique em OK. Escolha um modo de captura. Clique em OK para voltar para a tela principal do OBS Studio. Ajuste o volume, se precisar. Clique em Começar gravação. Clique em Parar gravação quando terminar.


Article in Arabic: يمكن لذلك النوع من البطاريات أن يُسرب حمضًا قويًا يمكن أن يأكل الملابس أو حتى المعدن. قم بارتداء قفازات واقية وقناع للوجه قبل الاقتراب منه وقم بتغطيته بصودا الخبز حتى لا يسبب إضافة صودا الخبز الجديد أي فوران أو فقاعات. قم بتنظيف أي بقايا باستخدام معجون سميك مصنوعًا من صودا الخبز والماء. قم بصب صودا الخبز أيضًا في كيس القمامة الذي يحتوي على البطارية التالفة. للبطاريات القلوية، قم بغمس عود قطني بالخل أو عصير الليمون وقم بمسح التسرب لمحايدة التسرب الأساسي. قم باستخدام فرشاة أسنان قديمة مغموسة في نفس المادة لتنظيف التسرب الجاف. يمكن أن يسبب الماء المزيد من التآكل لذلك قم بتبليل منشفة ورقية بأقصى قدر ممكن وقم باستخدامها لمسح الحمض. قم بالتكرار حتى تصبح نظيفة، ثم قم بترك الجهاز يجف لعدة ساعات. لبطاريات الليثيوم التي تستخدم غالبًا في الهواتف المحمولة أو بطاريات "الزر"، قم بوضعها في كيس قابل للغلق أو وعاء مختوم حيث يمكن أن تسبب حريق أو انفجار، كما يعتبر أي جهاز كهربائي قد تعرض للتسرب غير آمن للاستخدام، لذلك قم بالتخلص من الجهاز وتنظيف التسرب بالماء فقط. في بعض الدول والبلدان، يمكنك التخلص من البطاريات القلوية في القمامة العادية، لكن تعتبر معظم البطاريات مطلوبة بموجب القانون لإعادة تدويرها. قم بالبحث عن متجر قريب أو مكان لتدوير بطاريتك حسب نوعها. قد توفر بعض شركات تصنيع البطاريات بطارية استبدال مجانية أو مخفضة السعر. إذا كانت البطارية متصلة بجهاز عند التسريب، قد تحتاج الوصلات الكهربائية للجهاز إلى التنظيف قبل استخدام الجهاز بآمان. قم بكشط أي بقايا باستخدام عصا بلاستيك أو خشب وقم باستخدام منشفة ورقية مبللة لمسحها والتخلص من المنشفة بعد الاستخدام فورًا. إذا كانت الوصلات نفسها متآكلة أو مشوهة، قم ببردها باستخدام صنفرة أو مبرد معدني ولكن يمكن أن تحتاج إلى استبدال.

Summary in Portuguese:

Utilize bicarbonato de sódio para neutralizar os vazamentos de chumbo-ácido ou níquel cádmio. Limpe os vazamentos alcalinos com um ácido brando. Limpe os vazamentos de lítio com água. Jogue fora as pilhas. Limpe os contatos elétricos (opcional).


Article in Arabic: يمكن لظروف مختلفة أن تكون السبب في جعل الفتاة تعجب بك أكثر أو تجعلها أقل استعدادًا للدخول في محادثة معك. إذا قاطعتها وهي تفعل شيئًا مهمًا بالنسبة لها أو إذا كان من الواضح أنها لن تحب أن يتم إزعاجها في هذا الوقت، فعلى الأغلب لن تتفاعل معك على نحو جيد حين تقدم نفسك لها.  إذا كانت الفتاة التي تعجبك في وسط محادثة مع أشخاص آخرين أو يظهر عليها التركيز الشديد فيما تفعله أو تضع سماعات الأذن، فربما أنها لا ترغب أن يتحدث معها أحد. يجب أن تفكر في تأجيل التحدث معها لوقتٍ لاحق. أماكن مثل الكافيهات أو المكتبات أو حتى صالات الرياضة، قد تعتبر أماكن جيدة لبدء محادثة. يذهب العديد من الناس لهذه الأماكن للعنصر الاجتماعي فيها وقد تكون الفتاة التي ترغب بالتحدث معها تتوقع أن تتكلم مع الناس أثناء وجودها هناك. إذا تلاقت أعينكما عبر المكان، تحدث إليها بعد ذلك بقليل. إذا نظرت إليها لوقتٍ طويل قبل التحدث قد تجعلها تشعر بعدم ارتياح.  غالبًا سيجعلك النظر لأي شخص من مسافة بعيدة لوقت طويل بدون التحدث معه تبدو مخيفًا بدلًا من أن تبدو ودودًا. يجب أن تجعل المحادثة تبدو ارتجالية بدلًا من أن يبدو أنك خططت لها، لذا اسمح أن يحدث بينكما تواصلًا بالأعين على مسافة ليبدو لها أن هذا هو الحافز الذي جعلك تبدأ المحادثة. اقترب منها وقل أهلًا، وبعدها قدم نفسك بالطريقة التي تدربت عليها. لا تقدم نفسك ببساطة وتدع المحادثة تفشل بسرعة. حاول أن تقول ملاحظة ودودة تحفزها على تكملة الحديث إذا كانت مهتمة بفعل ذلك.  يمكنك تجربة أن تكون مباشرًا في حديثك. ابدأ مثلًا بقول شيء من قبيل "لقد لفتِّ انتباهي عندما رأيتك عبر المكان وعلمت أنني إن لم أعرفك بنفسي سأظل ألوم نفسي بقية اليوم". جرب أن تطلب منها خدمة اجتماعية، مثلًا قل: "مرحبًا، أنا جديد هنا ولا أعرف أي أحد. هل تمانعين أن أتحدث معك قليلًا؟" إذا كنتما تعرفان بعضكما مسبقًا معرفة سطحية أو عن بعد دون أن يكون هناك تواصل بينكما في العادة، يمكن أن تجرب التحدث عن فصل دراسي كنتما فيه سويًا أو حفلة كنتما مدعوين لها. مهما تدربت على هذه اللحظة، يمكن أن تتوتر عندما تتحدث مع الفتاة التي تعجبك. إذا شعرت بتوتر، لا تأمل أنها لن تلاحظ لأنها بالأحرى سترى ذلك. قم بدلًا من ذلك بمواجهة توترك عن طريق التطرق له في حديثك.  قل شيئًا مثل "دائمًا ما أشعر بالتوتر عند مقابلة أشخاص جدد!" إذا أردت أن تجاملها يمكن أن تقول "لا يسعني إلا أن أشعر ببعض...

Summary in Portuguese:

Não tente conversar se ela estiver claramente ocupada ou distraída com alguma coisa. Aborde-a logo após fazer contato visual. Dê um propósito à conversa. Assuma a sua timidez quando for falar com ela. Faça perguntas ou observações para evitar ficar sem assunto. Seja você mesmo. Peça algum meio de contato.


Article in Arabic: يمكن لعجينة الورق مثل غيرها من الأعمال الحرفية أن تتسبب في بعض الفوضى، لذلك احمِ الأسطح التي سوف تعمل عليها وضع بعض أوراق الصحف قبل بدء العمل. يقلل ذلك من عملية التنظيف اللازمة بعد الانتهاء من العمل. أثناء تحضيرك لورق الجرائد، احرص على تحضير التالي:   وعاء كبير غراء أبيض أو معجون لصق ورق الحائط أو دقيق ماء النموذج الذي ستعمل على تغطيته فرشاة ألوان أوراق صحف لكي تعمل بها وليست لتنظيف المكان. من أمثلة الأسطح التي تصلح لهذا الغرض: البالونات والأشكال المجسمة أو المصبوبة أو المجسمات الكرتونية، كما يمكنك الجمع بين نموذجين وتمزجهما معًا بعجينة الورق لتحصل على ابتكار جديد، فعجين الورق يصلح لتغطية أي سطح تقريبًا.  إذا كنت تُغطي بالونة هوائية، يُنصح بأن تضع عليها طبقة من زيت الطهي مسبقًا، وبذلك يمكنك إزالتها بسهولة بعد الانتهاء من المشروع.

Summary in Portuguese:

Deixe a área de trabalho livre. Encontre uma superfície onde aplicar o papel-machê.


Article in Arabic: يمكن للآخرين أن يتوقعوا رد فعل أحدهم المحتمل على المضايقة عن طريق الطريقة التي يتصرف بها تحت الضغط. إذا كان منظورك عن المضايقة مشابهًا لهم (أي أنه يجعلك غاضبًا) سيقوم الشخص المتحرش بالسخرية من عيوبك. لكن إذا كان منظورك تجاه المضايقات مختلفًا، قد يشعر المتحرشون أن مضايقتك ليست ممتعة، وسيتركونك وشأنك. بدلًا من الدخول في مناوشات مع المتحرش ومضايقته، انتظر حتى ينتهي من محاولات مضايقتك وألقِ له بجملة واحد قبل الرحيل. بعد قول جملتك، هز كتفيك واستدر وارحل بهدوء. يوضح ذلك أنك شخص يصعب ازعاجه، مما يجعلك هدفًا مملًا. يمكنك تجربة الجمل التالية:  "شكرًا لإخباري ذلك." "كنت أظن أنني مرح." "ماذا تحاول أن تثبت؟" حاول أن تحافظ على نبرة صوت طبيعية بدلًا من نبرة الصوت الساخرة أو الغاضبة لأن ذلك قد يجعلك تبدو منزعجًا مما يطيل المضايقة. يظهر استخدام نبرة الصوت الواثقة رفضك للعودة إلى المضايقة. لا تحاول أن تبدو كأنك ستبكي؛ لا تحاول أن تبدو غاضبًا أو منزعجًا؛ ولا تتذمر. بدلًا من ذلك، إذا كنت خجولًا، ارفع صوتك حتى يتمكن من سماعك وحافظ على نبرة صوت ثابتة وقوية.  يشير الصوت المهتز أيضًا إلى أن المضايقة قد نجحت في إزعاجك. يجب أن تبدو قويًا كصوتك القوي. يمكنك التواصل باستخدام ثقتك الداخلية بالنفس أو يمكنك التظاهر بأنك تملك ثقة داخلية بالنفس، حتى إذا كنت لا تشعر بها، عن طريق استخدام لغة الجسد في صالحك. تساعد الإيماءات والحرص على وضعية الجسد الجيدة جسمك على أخذ مساحة أكبر من الفراغ مما سيجعلك تشعر بالثقة بالنفس.  تأكد من صرامة وضعك. قف بقدمين راسختين على الأرض واحرص على وضع ذراعيك بجانب جانبيك وإرخاء يديك. انظر في عيني المتحرش وابق وجهك مسترخيًا. يمكنك الابتسام قليلًا أيضًا لأن ذلك يشير إلى الصرامة.  حاول أن تقف في وضع القوة لمزيد من الثقة بالنفس. يمكن أن يزيد الوقوف في وضع قوة من شعورك بالعافية والثقة بالنفس لفترة قصيرة من الوقت. على سبيل المثال، يمكنك أن تجرب الوقوف كبطل خارق مع وضع يديك على أعلى ساقيك مع إبعاد كتفيك وساقيك عن بعضهما البعض وإبراز صدرك إلى الخارج ورفع ذقنك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. عادًة ما يصبح التحرش أسوأ عندما يحصل المتحرش على رد فعل غاضب، لذا يُفضل أن تتصرف بطريقة هادئة وباردة. بدلًا من الانفجار باكيًا أو الرد عليه بالصراخ، حاول أن تظهر أقل قدر ممكن من رد الفعل. سيوضح ذلك للمتحرش أنك لست خائفًا منه أو...

Summary in Portuguese:

Mude seu ponto de vista. Responda com uma frase perspicaz. Use um tom de voz firme. Assuma uma postura assertiva. Reaja de forma indiferente. Deixe que eles o provoquem. Encare a provocação como um elogio.


Article in Arabic: يمكن للأقحوانة القوية أن تعيش لسنوات عديدة إن زرعتها في الوقت المناسب من السنة واعتنيت بها جيدًا. ستنمي النبتة جذورًا عميقة ستساعدها على البقاء خلال الشتاء ثم أن تزهر من جديد في السنة القادمة. أقحوانة بائع الزهور أقل تحملًا من أقحوان الحديقة، وتزرع غالبًا في إصيصات أو في أسرة زهور ثم تتم إزالتها عندما تذهب زهورها. تأتي هذه النوعية في كثير من الألوان والأشكال ولكنها لن تقدر على البقاء خلال الشتاء مهما اعتنيت بها. تشمل أنواع أقحوان بائع الزهور التالي:   أقحوانة الكرة الملفلفة: وهي واحدة من أكثر النوعيات انتشارًا ويشبه شكلها كرات صغيرة. أقحوانة شقائق النعمان: وتمتلك زهرتها صفًا أو اثنين من البتلات حول مركزها. أقحوانة زهرة اللؤلؤ: وتمتلك زهرتها صفًا من البتلات حول المركز مثل أزهار اللؤلؤ. الأقحوانة العنكبوتية: وهذه النوعية أقل انتشارًا ولها بتلات طويلة ومتهدلة. ستزهر الأقحوانة في أي مكان ولكنها ستكون أفضل ما يمكن في مكان معرض لكثير من الشمس، ويعني هذا أن المكان الذي ستزرع فيه أقحوانتك يجب أن يتعرض ل 5 أو 6 ساعات من الشمس المباشرة يوميًا.  ستزهر الأقحوانة بناءً على التغيرات في ضوء الشمس عندما يصبح الليل أطول والنهار أقصر، لذلك تجنب زراعتها بالقرب من ضوء اصطناعي كأعمدة النور في الشارع.

Summary in Portuguese:

Plante o crisântemo de jardim se procura uma planta resistente. Plante um crisântemo de florista se deseja espécimes maiores. Escolha uma área de sol pleno.


Article in Arabic: يمكن للإشارات أن تختلف لكن هناك بعض الإنذارات الخطيرة التي تنبهك إلى أنه قد حان وقت الرحيل وعليك إنهاء العلاقة. انتبه إلى وجود صور متكررة من الغيرة أو عدم الثقة أو الجدال أو الملل أو الشعور العام بعدم الراحة وعدم السعادة. يمكن لكل ذلك أن يكون علامات على أن العلاقة غير صحية. بعض الجدال يعتبر أمرًا طبيعيًا وصحيًا إلا أن هناك حدًا واضحًا بين الطبيعي منه وغير الطبيعي. إذا كنتم تتشاجرون لأسباب تافهة، فقد يعني ذلك أن الشخص لم يعد ينجذب لك، أو أن شعوره لم يعد قوي تجاهك. مع ذلك لا تعد هذه علامة محددة على أن الأمور خاطئة، لأن كثير من الأزواج يتشاجرون، لكن ذلك يمكن أن يكون دليلًا على وجود مشاكل أعمق خاصة بالعلاقة. لا تسمح لخلاف أو خلافين تافهين بينكما أن يقضي على العلاقة، لكن إذا كان هناك الكثير من الخلافات والمشاجرات بينكما فهذا يعني أنه يتوجب عليك المغادرة. إذا كنت ترغب في إنهاء العلاقة بسبب المشاجرات الكثيرة بينكما فاسأل نفسك بعض الأسئلة أولًا. لماذا تتشاجران؟ ما الذي تتشاجران من أجله؟ هل حدث وتشاجرتما على هذا الشيء من قبل أم أن هذا خلاف جديد؟ إذا وجدت نفسك تقوم بالشجار من أجل إيذاء الطرف الآخر وحسب، أو وجدت أنك تدخل في الشجار لأسباب تافهة، أو أنك تخوض نفس الشجار مرارًا وتكرارًا بسبب أنك لا تستطيع تقبل اختلافاتكم؛ فهذا يعني أن وقت الرحيل قد حان. إذا كان كلا الطرفين ينزعج من الآخر فذلك يشير لعدم وجود الحب أو الاهتمام. يمكن أن تعرف إذا كان شريكك ينزعج منك إن كان لا يرى أن أي شيء تفعله صحيح أو كافِ مهما كان، أو إذا كانت بعض تصرفاتك في الأماكن العامة تسبب له الإحراج أو الخجل منك (حيث ينبغي أن يحب الطريقة التي تتصرف بها أيًا ما كانت). يجب أن تبحث عن وجود الانزعاج الدائم أو بعض السلوكيات المزعجة التي تحدث بشكل متكرر. لا ينبغي أن تنسحب بقوة بسبب حادثة واحدة، فجميعنا تأتي عليه أوقات يشعر فيها بالإحباط من شريكه من حين لآخر. من أجل استمرار أي علاقة، لابد لكلا الطرفين من مناقشة المشاكل والأفكار التي يواجهانها، وإذا لم يعد الطرف الآخر يتحدث معك، فربما ينبغي أن تفكر في الرحيل (حيث ينبغي أن يكون صادقًا بشأن مشاعره وأفكاره). بمعنى أن عدم وجود التواصل والتعبير الكافي عن المشاعر يمكن أن يكون علامة على أنه قد حان وقت الرحيل. إذا كنت تحب ذلك الشخص حقًا لكنك تعاني من بعض المشاكل القوية في العلاقة، اذهب مع شريكك إلى استشاري نفسي من أجل...

Summary in Portuguese:

Procure por sinais. Analise se as brigas são constantes. Veja se um se irrita constantemente com o outro. Fique atento à perda de comunicação. Ouça o parceiro. Procure por sinais de traição.


Article in Arabic: يمكن للاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بثلاثين أو خمسة وأربعين دقيقة أن يساعدك في الحفاظ على تمرينك على نحوٍ يومي. سيُحفز الركض في الصباح من عملية التمثيل الغذائي خاصتك، وسيمدك بطاقة أكبر لتستغلها في يومك فهذه الرياضة الصباحية تعادل كوب القهوة الذي تحتاجه في الصباح. سيُجبرك هذا على الاستحمام في الصباح مما سيوفر لك الوقت الذي تخصصه للاستحمام خلال اليوم. يُمكنك إن كنت لا تفضل الصباح أن تقوم برياضتك مساءً في نهاية يومك سواء بمجرد وصولك للبيت أو بعد وجبة العشاء. من إيجابيات هذا الاختيار: حرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها في عشاءك، أما الجانب السلبي هو أنك ستكون نشيطًا قبل موعد النوم. يمكنك أن تركض وقت استراحة الغذاء إن كانت طويلة بما فيه الكفاية وإن كان يمكنك الاستحمام. سيُفيدك هذا الاختيار في أن يمدك بالطاقة والنشاط لاستكمال بقية اليوم. يُزيل هذا عقبة الوقت التي يتحجج بها معظم الأشخاص وستمكنك من وضع الرياضة في أولويات حياتك. يمكنك أن تركض للمدرسة أو محل العمل إن كان قريبًا من منزلك (على مساقة قرابة 5 كيلومترات). يجب بالتأكيد أن يتوفر مكانًا لتنظف فيه نفسك بمجرد وصولك، ولهذا عليك إحضار ملابس إضافية والتخلص من رائحة العرق قبل أن تباشر مهامك اليومية. لا تنس أنه يمكنك الركض على المشاية أو التحرك داخل إطار المنزل في حالة سوء الأحوال الجوية. يُمكنك أيضًا أن تحافظ على تمرينك في صورة مختلفة إن كنت غير قادر على الركض في يومٍ ما لأي سبب مثل إصابة في ساقك، فيمكنك القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسد.

Summary in Portuguese:

Corra de manhã. Corra no fim da tarde. Corra no seu intervalo de almoço. Corra para o trabalho ou para a escola. Tenha um plano b!


Article in Arabic: يمكن للاعبين اختيار الفريق الخاص بهم، أو يمكنك أنت تقسيمهم. في حال كان اللاعبون صغارًا في السن، تأكد من وجود مساعد من البالغين في كل فريق. قسِّم المشاركين إلى ثلاثة أو أربعة فرق إن كان العدد كبيرًا مع مراعاة أن يكون عدد الأشخاص في كل فريق زوجي.  حاول التوفيق بين الأكبر سنًا والأصغر إن تنوع ضيوفك في العمر، هذا لتأكيد أن لجميع الفرق فرصًا متساوية في الفوز. يمكنك أن تقسِّم الأشخاص بأن تطلب منهم جميعًا أن يقوموا بالعدّ بالترتيب، ومن ثم يصبح جميع من قالوا الرقم 1 في فريق واحد، ويتكون الفريق الآخر ممن قال الرقم 2. يمكن أيضًا أن يقوم الضيوف باختيار قصاصة ورق ملونة من وعاء، ومن ثم يتكون الفريق الأول ممن اختاروا اللون الأزرق، والفريق الثاني ممن اختاروا اللون الأحمر، وهكذا. تتوقف مدة البحث على عدد الأشياء التي يجب العثور عليها، فإذا كانت الأشياء كثيرة أو كان على اللاعبين الذهاب إلى الجيران، فساعة واحدة تكون كافية.  لا تزيد مدة اللعبة عن خمسة عشر دقيقة للأطفال (عمر ما قبل دخول المدرسة)، فهذه المدة كافية لإمتاعهم دون أن يشعروا بالملل. حدد الزمن كنصف ساعة إن كانت القائمة قصيرة أو يسهل العثور على الأشياء. يسهل هذا من عملية جمع الأشياء ويقلل من احتمالية ضياعها. إن كانت اللعبة للأطفال، فيمكن أن يحمل الشخص البالغ الحاوية، حتى يستطيع الأطفال المرح كما شائوا، كما ستتجنب ضياع الأشياء أو كسرها إن تعثر الطفل أو أسقط الوعاء. لا حاجة لذلك إن كان اللاعبون يصورون الأشياء أو يكتبونها. إليك بعض الاقتراحات لما يمكن استخدامه كوعاء:  تُعتبر السلة ذات اليد أسهل شيء للحمل. يمكنك استخدام الأكياس أو الحقائب القماشية لكونها أرخص من السلة، يفضل استخدام الحقائب الورقية إذ إنها متماسكة أكثر من البلاستيكية، وذلك حتى لا تفسد الأشياء. يصعب حمل الصندوق، ولكنه أكثر الاختيارات تماسكًا، يمكن للصندوق أن يكون مزينًا بما يناسب موضوع اللعبة. تنتهي معظم الألعاب بانتهاء الوقت المحدد، ويفوز الفريق الذي جمع أكبر عدد من الأشياء. تذكَّر هذه النصائح:  امنح اللاعبين ساعة إيقاف إن كانت اللعبة مرتبطة بوقت محدد، ويمكنك أيضًا إخبارهم بموعد انتهاء اللعبة. فإن بدأت اللعبة في الواحدة ظهرًا والمدة المحددة ساعة، فأخبر اللاعبين بأن يعودوا في الثانية ظهرًا. تجنب نوبات غضب الأطفال أو إثارة غضبهم أو غيرتهم بتقديم جوائز للمركز الثاني والثالث. تعتبر نقطة التجمع شديدة الأهمية حتى...

Summary in Portuguese:

Divida os participantes em equipes no dia da caça. Dê uma lista de itens e um tempo específico para cada participante. Dê uma bolsa aos participantes para os itens que eles coletarem. Diga aos participantes como a caça ao tesouro vai terminar. Diga aos participantes onde eles devem se encontrar no fim da caça.


Article in Arabic: يمكن للحديث عما يقلقك أن يساعدك. اختر صديقًا أو فرد عائلة يتفهم ما تشعر به.  دع هذا الشخص يعلم أنك تعرف أنك قلق، لكنك في حاجة للتحدث بشأنه كي تستطيع تجاوزه. في معظم الأحيان سيتفهمك الأشخاص المقربون منك، وسيكونون سعداء لكونهم بقربك. إذا أمكن، ابحث عن شخص له نفس مخاوفك كي تخفف وحدتك في قلقك. بعد ذلك يمكنكما العمل سويًا على تهدئة المخاوف بالتركيز على ما تعلمان أنه حقيقة في الوقت الراهن. أحيانًا يصدر القلق من الشعور بأنك تمر بأمر عصيب وحدك. التحدث مع شخص ما يمكنه أن يقدم لك الدعم والسلوى. استمر في الكتابة حتى لا تجد ما يمكنك كتابته بشأنها. هذا الشكل من الكتابة الحرة يمكنه أن يطلق عنان بعض الأمور التي يتعامل معها عقلك الباطن في الوقت الحالي. يمكن أن تفاجأ بما كتبته لاحقًا؛ لأن في كثير من الأحيان تكون مخاوفك مختبئة داخل أمور لا تستطيع فهمها بشكل واع. يمكن لطبيب مختص مساعدتك على التنفيس عن مخاوفك والتعامل معها ثم تركها ترحل. يعلم الأطباء المعالجون أن القلق هو حالة ذهنية يمكن تغييرها. كل ما تحتاجه هو العمل عليها واتباع توجيهات الطبيب المعالج الخاص بك.  ابحث عن طبيب معالج لديه خبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو لديهم اضطرابات القلق. أخبر الطبيب أنك تعمل على القضاء على القلق كي تصبح أسعد. لا تخف من مناقشة مخاوفك بعمق. أحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لإخراجها وإطلاق سراحها.

Summary in Portuguese:

Converse com alguém em quem confie. Coloque suas preocupações em um diário. Converse com um terapeuta.


Article in Arabic: يمكن للحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والضوضاء أن تتسبب في شعور القطة بالضغط النفسي الذي يجعلها تتجنب صندوق الرمل. احرص على وضع الصندوق في مكانٍ شبه مظلم وهادئ ومنعزل. إذا كان صندوق الرمل في مكان مزدحم بالناس والحيوانات، فالأرجح أن القطة ستمتنع عن استخدامه. جرب استخدام جهاز شركة "فيلواي" (Feliway) الذي ينشر الرائحة العطرة التي تساعد القطط على الشعور بالراحة والاسترخاء. ربما يعطي التاريخ الطبي للقطة تفسيرًا لامتناعها عن استخدام صندوق الرمل. إذا شككت أن القطة مريضة، فخذها لطبيب بيطري في أقرب وقت ممكن، فالعلاج المبكر للأمراض يساعد في إيقاف مشاكل صندوق الرمل إلى جانب حماية قطتك من الألم والتعب. عدوى الجهاز البولي والتهاب المثانة الخلالي السنوري من الأسباب الشائعة لتبول القطة خارج صندوق الرمل.  يمكن لعدوى الجهاز البولي أن تجعل القطة تتجنب صندوق الرمل حتى بعد الشفاء منها، حيث تربط القطة صندوق الرمل بالألم وترغب في تجنبه. التهاب المثانة الخلالي السنوري من المشاكل الأخرى الشائعة المسببة لتنفير القطط من صناديق الرمل، حيث تتبول القطط المصابة بهذا الالتهاب في صندوق الرمل لأنها تشعر بالحاجة للتبول كثيرًا. حصوات الكلى أو انسداد الجهاز البولي يمكن أيضًا أن تتسبب في تنفير القطة من صندوق الرمل. يمكن للقطة أن تموء أو تعوي خلال التبول في الصندوق وربما يستمر الخوف من الألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أن العلاج الفوري لتلك الأمراض ضروري حتى لا تعتد القطة على النفور من صندوق الرمل. علامات البول تنتج من رش القطة لبعض البول على قطعة أثاث أو غيرها من الأسطح لتعليم وتحديد منطقتها الخاصة. كمية البول المستخدمة في التعليم أقل بكثير مما يخرج عند التبول العادي. إذا كانت القطة تتصرف بهذا السلوك فإن الكثير من المقترحات في هذا المقال ستفيدك، ولكن توجد أشياء إضافية يجب أن تقم بها لمساعدة القطة في الإقلاع عن رش علامات البول.  يشيع سلوك وضع علامات البول في ذكور القطط غير المخصية، ولكن الإناث غير المعقمة أيضًا يمكنها القيام بذلك، لذا من الهام خصي أو تعقيم قططك. ينتشر سلوك وضع علامات البول أيضًا في المنازل ذات العدد الذي يزيد عن 10 قطط، لذا فإن تقليل عدد القطط لأقل من عشرة في المنزل سيساعد في حل تلك المشكلة.

Summary in Portuguese:

Verifique se o estresse pode ser um fator determinante na aversão à caixinha de areia. Leve em consideração as condições médicas atuais e anteriores do animal. Descubra se o hábito de marcar móveis e tapetes com urina é a causa da aversão à caixinha.


Article in Arabic: يمكن للغة الجسد أحيانًا أن تعبّر أكثر من الكلمات،  وتتحدد لغة الجسد معظم الوقت من خلال شعورك عوضًا عما ترغبين بإظهاره، ويمكنكِ تغيير ذلك عن طريق الانتباه لوضع جسمكِ عند خوض أي محادثة. هناك طرق محددة يمكنكِ من خلالها تعديل وضع جسمك لإظهار الثقة، وهي:  لا تتململي. قفي في مكان واحد مع تثبيت القدمين على الأرض على مستوى الفخذين. قفي بشكل متوازن على القدمين ولا تنقلي وزن الجسم من قدم إلى الأخرى. انحني إلى الخلف على الكرسي الذي تجلسين عليه، ولا تحركي الجزء السفلي من الجسم بعصبية. إن كنتِ بحاجة لوضع رجل على الأخرى، افعلي ذلك بشكل مريح ومرتخِ، وحافظي على ارتخاء يديكِ. انظري إلى بقعة واحدة أو إلى منطقة محددة وحافظي على ثبات رأسك. حافظي على استقامة رأسك وموازاة ذقنك للأرض. أمسكي يديكِ معًا أمامكِ أو خلفكِ عند عدم استخدامها، وافعلي ذلك بخفة  دون وضع اليدين في جيوب السروال أو إحكامهما على شكل قبضة. لا تستعجلي. امشي بثبات. تحدثي بثبات أيضًا ولا تستعجلي عند التحدث، فالأشخاص الواثقون ليسو في عجلة من أمرهم. توقفي بين البرهة والأخرى، سواءً عند التحدث أو المشي. كوني مرتاحة ولا تحرّكي الجسم بعصبية عند وجود فاصل في المحادثة أو عند صمت الجميع. كوني حازمة، وابتسمي. انظري للناس في أعينهم،  وصافحي الناس بحزم. لتتأكدي من أن الجمال ينبع من الداخل، يجب رؤية ذلك فيكِ وفي الآخرين أيضًا. يمتلك كل شخص صفات رائعة تجعله شخصًا مميزًا، لذا انظري إلى الناس من منظور جديد عندما تكوني حول الآخرين واستكشفي حقيقة الناس من الداخل. تؤدي ملاحظة صفات الآخرين الداخلية إلى البدء برؤية صفاتك الداخلية أنتِ أيضًا.  استفيدي من هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبكِ في الآخرين والتعرّف على كيفية تحقيق هذه الصفات في ذاتك. اختاري مُثلا عليا لنفسكِ اعتمادًا على هذه الصفات. لا تخافي من إخبار الآخرين ما يعجبكِ فيهم.  لا يوجد ما يعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من إطراءات الآخرين الذين تعجبينهم. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما تحتاجينه من الحياة، فالأمر لا يتعلّق بالتحكّم في الآخرين. يتضمّن كون المرء حازمًا: قول لا، والتعبير عن الرأي وطلب الخدمات والإطراء على الآخرين وعدم الانقياد وراء الضغوطات. كونكِ متواصلة حازمة يعني أن بإمكانكِ التعبير عن رأيكِ بحرية وصدق مع الحفاظ على احترام الآخرين الذين تتواصلين معهم. التعبير عن الحزم طريقة رائعة لتعزيز الثقة...

Summary in Portuguese:

Pense no que sua linguagem corporal está dizendo. Seja gentil e respeite o outros. Seja assertiva. Prepare-se com antecedência.


Article in Arabic: يمكن للفازلين والمراهم كنيوسبورين أن تعطي أفضل النتائج. ضع كمية صغيرة من المنتج على عصا قطنية ثم ضعه حول مدخل فتحتي الأنف. تخفف الرطوبة من الجفاف كما تكون حاجزًا ضد التهيج الناتج من الرشح.  إذا لم يتوفر لديك الفازلين أو نيوسبورين فيمكنك استخدام كريم الوجه المعتاد، وبالرغم أنه لن يرطب المكان بنفس الفعالية إلا أنه سيوفر بعض الراحة. إذا كنت مستعدًا لدفع مبلغ أكبر قليلًا فإن صرف بعض المال على منديل وجه عالي الجودة يمكن أن يساعد كثيرًا في تهدئة أنفك. ابحث عن المنتجات التي تمت معالجتها بالكريمات والتي تقلل الضرر عند نفث الأنف وتعادل التهيج بفضل الكريم المرطب بها. يؤدي تخفيف الألم عند النفث إلى تقليل التهيج على المدى البعيد. إذا كانت أنفك تؤلمك بشدة أو تنزف فأضف إليها الرطوبة الدافئة بسرعة لتخفيف الألم. أمرر قماشة نظيفة تحت الماء الساخن ثم ادفعها برفق داخل فتحتي الأنف. أمِل رأسك للخلف واترك القماشة حتى تبرد لدرجة حرارة الغرفة. تنفس من فمك خلال ذلك.   ضع فازلين أو نيوسبورين على أنفك فورًا بعد غسلها بالقماشة. تخلص من القماشة أو اغسلها فورًا. يؤلم الرشح واحتقان الأنف بشدة وقد تحاول نفث أنفك باستمرار، ولكن حاول مقاومة تلك الرغبة خاصةً إذا كنت وحيدًا بالمنزل ولا أحد لينتقدك على ذلك، فانفث أنفك عند الضرورة فقط. إذا خرج بعض المخاط من أنفك فأزله بلطف بدلًا من النفث في منديل جاف وتهييج أنفك. بدلًا من أخذ نفس عميق والنفث بكل ما أوتيت من قوة حاول النفث بلطف لتقليل التهيج. انفث بخفة من إحدى الفتحتين ثم انتقل للأخرى. استمر في التبديل بين الفتحتين حتى تشعر أن أنفك فارغة.  أذِب المخاط بطريقة مضادة للاحتقان قبل نفث أنفك دائمًا. يمكن للطبيب أن يصف لك دواءً للحساسية للتحكم في التفاعل، وسواءً أخذت محاقنًا للحساسية أو رذاذ فلونيز عند بدء الرشح فإن علاج الحساسية المسببة لذلك سيساعد على تهدئة أنفك.  لاحظ أن مزيلات الاحتقان الفموية تساعد على زيادة جفاف المخاط مما يزيد التهيج.

Summary in Portuguese:

Passe um hidratante calmante na parte externa das narinas. Compre lenços umedecidos com hidratante. Ensope o nariz com um lenço de pano úmido. Assoe menos o nariz. Use uma técnica mais gentil para limpar o nariz. Busque um tratamento para alergia.


Article in Arabic: يمكن للفكرة أن تغيّر شعورك. اخلق فكرة أفضل لتشعر بشعور أفضل. قد تلاحظ بذلك تكرّر الأفكار السلبية باستمرار، مما يظهر لك أن هناك مساحة للتحسّن. ركّز على خلق الأفكار الإيجابية لتستبدل الأفكار السلبية.  إن وجدت أنك تفكّر في أفكار سلبية عن نفسك، "توقّف" عن ذلك واستعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثل "أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغيّر معتقداتي. أنا أغيّر حياتي." إن كنت تفكّر مثلًا في أنه "لا حاجة للمحاولة لأنني أعلم أنني سأفشل في النهاية"، استعض عن ذلك بفكرة "الفشل فرصة للتعلّم،  وإن لم أفعل الشيء بشكل صحيح فيمكنني المحاولة من جديد." كن أول من يهنّئ نفسه بأي إنجاز تحقّقه. حاول رؤية مميزاتك الإيجابية كما يراها الآخرون.  شكّك بنظرتك لنفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك دون الاستناد إلى أي أدلة. قدّم لنفسك الدعم المطلوب لإنهاء أي مهمة، حتى إن كنت تعتقد أن هذه المهمة سهلة أو تافهة. لا يهم حقًا مدى أهمية المهمة، حيث يتوجب عليك الفخر بنفسك لمعرفة الأشياء التي يمكن فعلها عوضًا عن التركيز على الأشياء التي لا تعتقد أن بإمكانك فعلها. ابدأ بخطوات صغيرة. إن كنت تعاني من عدم مبالاة شديد، فليس من الحكمة الغوص مباشرةً في أعماق المسؤوليات والطموحات الجديدة. اتّخذ خطوات صغيرة أولًا واعمل تدريجيًا لتولّي مسؤوليات أكبر. كل خطوة تخطوها إلى الأمام هي خطوة تبعدك عن عدم المبالاة. إن كنت تستيقظ في الصباح لتجد أنك لا تفكّر سوى بقضاء اليوم على الأريكة مثلًا، فإن اتّخاذ قرار الاشتراك في ماراثون لن يفيدك على الأرجح. قم بقص شعرك أو أحدث تغييرًا هائلًا في مظهرك. قد يكون قص الشعر اعتراضًا قويًا أو ثورة على عدم مبالاتك. قد يكون ذلك فعّال جدًا في تقديم تغيير بسيط وفعّال للابتعاد عن حالة عدم المبالاة. إن كنت تنام كثيرًا، توجّه إلى الفراش في وقت مناسب واستيقظ بعد النوم لفترة 7-8 ساعات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على قدر مناسب من النوم أمر مهم لصحة العقل. يسمح لك تخطيط نمط نومك بامتلاك مزيد من الطاقة والحافز لزيادة مدى مشاركتك في الحياة. يؤدّي البقاء في السرير لفترة طويلة نهايةً إلى إشعارك بمزيد من الخمول والاكتئاب، لذا ادفع نفسك للاستيقاظ والابتعاد عن السرير قبل الموعد الاعتيادي بساعة أو ساعتين. يمكن عكس أوقات عدم المبالاة من خلال خطوات صغيرة أحيانًا. قد تجد أن كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك والخروج من متاهتك هو الخروج واستخدام جسمك....

Summary in Portuguese:

Mude seus pensamentos. Tome uma atitude e pare de se impingir comportamentos e pensamentos de inadequação. Tome uma atitude começando aos poucos. Mude sua aparência. Mude a hora em que acorda e a hora em que vai dormir. Exercite seu corpo e sua mente. Monitore sua dieta. Faça mudanças maiores em pensamentos e ações. Mude de emprego Mude sua residência. Termine com relacionamentos tóxicos Mantenha-se ocupado.