Article in Arabic: إن مسافة الجري وسرعتك ستزيد تدريجيًا وستمارس أنشطة اللياقة العامة خلال ذلك لمنع الإصابات. اتبع التتابع التالي:    الاثنين: هرولة مسافة 1.6-3,2 كم.  الثلاثاء: ركوب الدراجة أو السباحة.  الأربعاء: هرولة مسافة 1.6-3.2 كم.  الخميس: ركوب الدراجة أو السباحة.  الجمعة: هرولة مسافة 1.6-3.2 كم. هرول مسافة 3.2-4.8 كم يومي الاثنين والأربعاء. واصل ركوب الدراجة أو السباحة يومي الثلاثاء والخميس. قد يبدو لك إيقاف الجري غريبًا، ولكن المبتدئين ضعاف جدًا وعرضة للإصابة بسهولة. ستواصل الجري في الأسبوع الرابع. استهدف جري ميل في 12 دقيقة. اجرِ أيام الاثنين والأربعاء والجمعة واركب الدراجة أو اسبح يومي الثلاثاء والخميس. واصل زيادة سرعتك. اتبع الروتين التالي:    الاثنين: جري مسافة 3.2 كم.  الثلاثاء: جري مسافة 4.8 كم.  الأربعاء: راحة.  الخميس: جري مسافة 6.4 كم.  الجمعة: جري مسافة 3.2 كم. يجب أن تحاول جري ميل في 10 دقائق. إليك نظام هذا الأسبوع:    الاثنين: جري 3.2-4.8 كم.  الثلاثاء: جري 4.8-6.4 كم.  الأربعاء: راحة.  الخميس: جري 6.4-8 كم.  الجمعة: جري 3.2-4.8 كم.

Summary in Portuguese:

Comece devagar na Semana 1. Adicione uma milha durante a Semana 2. Pedale ou nade exclusivamente durante a Semana 3. Volte a correr na Semana 4. Varie na Semana 5. Se force durante a Semana 6.


Article in Arabic: إن معظم من يخفون ندوبهم لا زالوا يؤذون أنفسهم لكن اتخاذ قرار التوقف عن إخفائها قد يساعدك على اكتساب الثقة بالنفس والإفصاح عما تواجه من صعوبات وحتى نشر الوعي بأن الأذى الذاتي مشكلة خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص. ليس عليك أن تبدئي بارتداء السراويل القصيرة أو الحمالات التي تظهر ندوبك للجميع. يمكنك التسهيل على نفسك باختيار كشف ندوبك في مواقف معينة أو لأشخاص محددين تثقين بهم أولًا بهدف اكتساب الثقة اللازمة للتوقف عن استخدام المكياج والثياب الإضافية للأبد.   فكر مليًا في إظهار ندوبك في المنزل. اخلع الثياب الإضافية أو أزيلي المكياج بعد المدرسة أو العمل وكن على طبيعتك بالندوب وكل شيء. يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة إذا لم يكن زملاؤك أو والديك يعرفون أنك قد آذيت نفسك. قد ترغب في البدء  بإخبارهم أنك تؤذي نفسك.   اختر يومًا للظهور أمام عامة الناس. لا تتخذ أي خطوة إضافية لإخفاء ندوبك ليوم واحد في الأسبوع. يرجع الأمر إليك في أن تقرر يومًا من أيام منتصف الأسبوع أو عطلة نهايته. أحد أسباب تردد العديدين في كشف ندوبهم هو الخوف مما سيقوله الآخرون. هذا صحيح فالعديد من الناس قد يلقون بتعليقات فظة أو مزعجة إذا رأوا ندوبك. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التجاوب الفوري في أن تكون أكثر ارتياحًا. ستختلف استجابتك حسب صاحب التعليق (أهو مديرك في العمل أم طفل أم جدتك أم أحد الغرباء؟) وسببه (هل هو فضول أم جهل أم محاولة متعمدة لجرح مشاعرك).   يتمثل أحد الخيارات في أن تتجاهله بالكامل. جسمك ليس من شأن أي شخص آخر وأنت معذور تمامًا في تجاهل التعليقات الشخصية أو الفظة تمامًا كما تتجاهل التعليقات عن مقاسك أو ملامح وجهك. قل الحقيقة لمن يحدثك. لديك الخيار في قول الحقيقة إذا سألك أحد عن سبب ندوبك لكن بطريقة موجزة. قد لا يتاح لك الوقت أو تتوافر الرغبة لشرح القصة الشخصية الكاملة ولا بأس بذلك (ليس هذا من شأنهم بأي حال)، لكن يمكنك أن تقول "إنني أجرح نفسي" أو "لقد اعتدت إيذاء نفسي حين كنت أعاني" واترك الأمر يتوقف هنا. لن يضغط عليك معظم الأشخاص طلبًا لمزيد من التفاصيل. أخبر محدثك بأن يهتم بشؤونه الخاصة. يمكنك فعل ذلك بطريقة مهذبة أو فظة حسب الإجابة التي تفضلها وهوية الشخص وعلاقته بك وما إذا كان مهذبًا معك أم لا. يمكنك أن تقول "لا أشعر بالراحة لدى الحديث عن ذلك" كطريقة مهذبة للرد أو "هذا ليس من شأنك" كطريقة أقل تهذيبًا ولكنها خيار فعال. جرب ردًا لاذعًا أو مرحًا...

Summary in Portuguese:

Tome a decisão de expor suas cicatrizes. Vá aos poucos. Pratique suas respostas aos comentários.


Article in Arabic: إن نقص مستوى سكر الدم يجعلك تشعر بالجوع، كما يسبب الرعشة والدوار. يمكنك قياس مستوى سكر الدم باستخدام مقياس الجلوكوز أو علاج آثار نقص مستوى السكر بتغيير الطعام.  تناول وجبات قليلة بشكل أكثر تواترًا.  تجنب الأطعمة المحلاة. إن إصابتك بنقص مستوى سكر الدم يجعلك تبدو بحاجة للسكر، ولكن الحل لا يمكن في تناول أطعمة غنية بالسكر، بل عليك اختيار أطعمة تمنحك إفرازًا مستمرًا وطويلًا للطاقة. إن كنت تشعر بالجوع على الدوام فربما تعاني من النوع الثاني لمرض السكري. هذا المرض ينتج عن عدم قدرة خلايا جسدك على استخدام الأنسولين لاستخراج السكر من المغذيات وإدخاله لمجرى الدم. نظرًا لعدم حصول جسمك على تغذية كافية فإنه يرسل إشارة للمخ طالبًا المزيد من الطعام. إن مرضي قصور الدرقية أو فرط الدرقية قد يسببان شعورك المستمر بالجوع. تتحكم الغدة الدرقية بالأيض، وهو معدل معالجة الجسد للطعام. فرط الدرقية يؤدي لمعالجة الطعام أسرع من المعتاد مما يجعل جسمك بحاجة للمزيد من الطعام. إن كنت تشعر بالجوع طوال الوقت لعدم حصولك على تغذية كافية فربما تعاني من اضطراب في الأكل مثل القهم أو النهام. إن الأنظمة الغذائية الصارمة تعد نوعًا من فقدان الشهية. إن كان وزنك منخفضًا وكنت غير راض عن شكل جسدك وتواجه مشكلة في تناول الطعام أو إن كنت تدفع نفسك للتقيؤ بعد تناول الطعام فعليك زيارة الطبيب النفسي في الحال.

Summary in Portuguese:

Evite a hipoglicemia. Faça um teste de diabetes. Teste a sua tireoide. Cuidado com os transtornos alimentares.


Article in Arabic: إن وجدت أنك  تعاني من قلق شديد أو ضغط عصبي شديد بسبب احتمال انطلاق إنذار الحريق، قد يكون هناك العديد من الأسباب النفسية والجسدية، ولا تتشارك كل الأعراض نفس المشكلة الكامنة.  فكّر بالتحدث مع طبيب نفسي مجاز أو مستشار نفسي للمساعدة على تحديد سبب القلق. على سبيل المثال، "رهاب الضوضاء" هو الخوف من الضوضاء المرتفعة المفاجئة وغير المتوقعة. لعل خوفك يتعلّق بشكل أكبر بإنذار الحريق المفاجئ الذي تكون طبيعته غير متوقّعة عوضًا عن الخوف من الإنذار نفسه.  قد يتعلّق رهاب الأصوات ورهاب الضوضاء بالاضطرابات المرتبطة بالحواس (SPD). تحدث اضطرابات الحواس عند معاناة العقل لإرسال واستقبال الإشارات، وترتبط بعض أنواع اضطرابات الحواس باضطرابات أخرى مختلفة مثل اضطرابات التوحّد والاضطرابات الجينية. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يحدث نجاحًا رائعًا في التعامل مع حالات الرهاب واضطرابات القلق. أول خطوة في معظم البرامج العلاجية هي تحديد الارتباطات الكاذبة التي يخلقها عقلك فيما يتعلق بإنذار الحريق. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  "ما الذي أخاف منه تحديدًا؟" "ما الذي أخاف أن يحدث نهاية؟" "لماذا أعتقد أن ذلك سيحدث؟" "متى تظهر هذه الأفكار؟" سواءً أكنت وحدك أو بمساعدة الآخرين، عارض نفسك عند إيجاد ارتباط غير منطقي. كلما ظهر الخوف غير المرغوب به لديك، اجعل هذه النقطة نقطة للتوقف وتحدي الفكرة التي ظهرت لك.  قل لنفسك "هذا الخوف غير مبرر". فكّر في خوفك من الإنذار الكاذب الذي خلقه ذهنك.  ذكّر نفسك بأنه "لا حاجة للخوف من هذا الصوت، فهو مجرد إنذار". حدد 5 أصدقائك يمكنهم تنبيهك بلطف عند قيامك بخلق ارتباطات غير منطقية. لا يعدّ تحدي الارتباطات السلبية التي تخلقها كافيًا، فعليك أن تتحدى الفكرة ثم أن تقدم بديلًا إيجابيًا ومنطقيًا لها في كل مرة يدب فيها القلق.  استعض عن الخوف من نوع "ماذا لو" بتلك التي فحواها "ماذا غير ذلك".  يمكنك مثلًا أن تقول "لن تحرقني النار بمجرد سماع هذا الصوت، وسأخرج من المنزل بشكل طبيعي". لربما تقول لنفسك "هذا الصوت غير خطير، ففي الحقيقة يساعدني ذلك على النجاة ويبقيني بأمان". يركّز علاج التقبّل والالتزام على تقبّل عدم راحة الحياة دون إطلاق أحكام. يمكن من خلال هذا العلاج بناء التزام بالتغيّر السلوكي من خلال التفكّر أو العيش وتقبل اللحظة الحالية. إن لم تنجح طريقة إحلال أفكار إيجابية محل الأفكار السلبية، جرّب أن تغيّر طريقة ارتباطك بهذه...

Summary in Portuguese:

Encontre a origem do medo. Identifique os padrões de pensamento irracionais e negativos. Desafie os pensamentos negativos. Substitua os pensamentos negativos imediatamente. Pense no medo como qualquer outro pensamento. Experimente técnicas de relaxamento e enfrentamento. Confronte o medo gradualmente. Estabeleça associações positivas com o tempo.


Article in Arabic: إنك تقدّر أصدقائك والأشخاص المحيطين بك، فمن أقرب إليك منك؟ قدّم لنفسك تعاملًا لطيفًا ومفيدًا ومحترمًا كما تقدّمه للأشخاص الذين تهتم بشأنهم. إن كنت مضطرًا للجلوس مع نفسك لمدة يوم، فما هي أكثر شخصية مرحًا/متعة/رضا/هدوءًا/تفهّمًا يمكن تبنّيها مع الاحتفاظ بشخصيتك الحقيقية؟ ما هو أفضل إصدار منك؟ كن مسئولًا عن نفسك وعن رفع تقديرك لذاتك. إن لم يخبرك الآخرون بأنك شخص رائع، فلا تسمح لذلك بالتأثير عليك. أخبر نفسك عوضًا عن ذلك بأنك شخص مميز ورائع وتستحق الانتباه. عندما تصدّق هذه الأشياء عن نفسك سيتمكن الآخرون من التعرّف على وهج الثقة بالنفس والحزم وتقدير الذات المنبعث منك في وقت قصير. سواءً أكان ذلك يتعلّق بحس الموضة لديك، أو بطريقة حديثك، أو بحبك لفعل الأشياء بطريقة مختلفة تنتج نتائج جيدة، افخر بفعل ذلك. قم بتمثيل شخصية محدّدة وليس نوعًا من الشخصيات.  تعلّم طرق التواصل الصحيحة مع الآخرين. كلما تمكّنت من التعبير عن نفسك بشكل أفضل، كلما أصبح تمسّك الآخرين ممن يحبّونك وممن لا يحبّونك أسهل. تؤدّي المقارنة أحيانًا إلى قيامنا بمقارنة التفاح بالبرتقال. قد يرغب بأن يكون منتجًا مشهورًا في هوليوود على الرغم من أنه كاتب حوار مبتدئ وطموح. يؤدّي النظر إلى حياة المنتجين والرغبة بتحقيقها مقارنة غير عادلة - فالمنتج المشهور يمتلك سنوات من الخبرة والكثير من التجارب السابقة، بينما أنت شخص مبتدئ تختبر مهاراتك في الكتابة لتثبت أنك شخص استثنائي في يوم من الأيام.  كن واقعيًا في مقارناتك وانظر إلى الآخرين على أنهم "مصدر إلهام" ومصدر تحفيز، وليس بطريقة تقلّل من شأنك. الأمر الأكثر شيوعًا الذي يقوم به الأشخاص الآخرون هو استنساخ أعمال غيرهم كما هي لأنها تبدو صائبة، ولكن ماذا بشأن التفرّد؟ التفرّد أمر صعب للغاية بالفعل، إلا أنه ينبغي عليك تجنّب وجهة نظر الآخرين لك حتى إن لم تكن شيئًا تقوم به باستمرار، وهذا معنى أن تتصرّف وفق شخصيتك. تقبّل نفسك على أي حال. الاختلاف أمر رائع بالتأكيد، وهو أمر يجذب الناس إليك. لا تسمح للآخرين بتغييرك! قد يستغربك الناس أو يهزؤون منك عندما تشعر بأنك تتصرّف بشخصيتك الحقيقية، إلا أن تمكّنك من تخطّي ذلك ومعرفة أنك تمثّل شخصيتك الفعلية سيكسبك احترام الآخرين بسبب ذلك في النهاية، وستحترم نفسك أيضًا. يعاني الكثير من الأشخاص لتمثيل شخصياتهم الحقيقية، وسيُعجب أولئك الأشخاص بك إن تمكنت من فعل ذلك.  ستشعر بأن غيظ الآخرين لك يؤذيك...

Summary in Portuguese:

Trate-se da mesma forma como trataria seu melhor amigo. Desenvolva e expresse sua individualidade Evite ser injusto consigo mesmo. Siga seu próprio estilo Aceite que alguns dias serão melhores do que outros.


Article in Arabic: إنك على الأرجح لا تود مساعدة شخص معتوه، لست وحدك، فالجميع كذلك، إلا أنك ينبغي أن تفعل. حاول أن تجد سبلًا لتقديم الدعم والمساعدة لهذا الشخص بالطرق التي تظهر أفضل نقاط قوتك. فقط افعل أشياء صغيرة دون لفت الانتباه إلى المعروف الذي تقدمه، لأنك لا تبارزه أو تحاول الانتصار عليه، إنما فقط تحاول أن تكون شخصًا جيدًا. كن لطيفًا لكن بشكل بسيط؛ أي لا تعطِ أهمية كبيرة لما تفعل أو تنتظر الشكر، قدم خدماتك وحسب.  إذا لم يكن لديه أي شيء لتناوله في الغداء، اعرض عليه تقديم شيئًا من عندك. إذا قام بإلقاء نكتة يجدها هو وأصدقاؤه مضحكة، اضحك معهم. إذا واجه لطفك بالغضب أو الكراهية من ناحيته، ابتسم وامشِ مبتعدًا عنه فقط لا غير. إنها آلية دفاع لصد الأذى وليست كراهية حقيقية. تظهر الدراسات أن هذا يعد أفضل من مساعدتك أنت له. هذا بالإضافة إلى أنك سوف تحصل على خدمات مجانية! احرص على أن يكون طلبك بسيطًا وقابل للتنفيذ أو يمكنك أن تمنحه شرف تقديم خدمة كبرى إذا كانت لديك الشجاعة لفعل ذلك. سوف يشعر بالرضا عن مساعدتك ومن ثم يشعر بالرضا عنك شخصيًا، إنها أفضل صورة لتطبيق علم النفس العكسي كما أنها نتاج لما يسمى "التنافر المعرفي". محاولة كسب شخص آخر بخسارة نفسك هو شيء عديم النفع. إذا كان هذا الشخص يتعمد إفساد الأمر من ناحيته، فمن الأفضل أن تنسى أمره. سوف تجد الكثير من الأصدقاء الآخرين ممن ليسوا بهذه القسوة. بادر بأخذ الخطوة الأولى لإصلاح أي مشاكل. ادعه لتناول الشاي أو اذهبا لمشاهدة فيلم سويًاأو فقط قم بزيارته في طريقك. اذهب إليه وتحدثا سويًا. يكره معظم الناس غيرهم فقط لأنهم لا يعرفونهم أو لا يفهمونهم جيدًا. اعلم مسبقًا أن المحادثات القليلة الأولى ستكون مملة وسيئة، ذلك لأنه ببساطة "يكرهك"، لكن هذا سينتهي. حتى أقسى القلوب بحاجة إلى صديق.  سؤاله "كيف كان يومك أو كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟" هي أبسط الطرق، لكنها أكثر جملة توحي بالود وتدل على الصداقة ويمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان.  اسأله عن نفسه بدلًا من التحدث عن نفسك. إنه بالفعل يكرهك، لذا فإن البوح له بالمزيد عن نفسك لن يفيدك كثيرًا، أليس كذلك؟ يحب الناس التحدث عن أنفسهم؛ ركز على الاستماع له والتعرف عليه بصورة أقرب بحيث يمكنك أن تصبح صديقًا أفضل له.  ابحث عن الاهتمامات المشتركة بينكما. إنهاء الكراهية ليس بالضرورة كافيًا، تحديدًا عندما ترغب في مصادقة شخص ما. حاول أن تجد شيئًا يمكنكما التحدث عنه...

Summary in Portuguese:

Ofereça ajuda ao seu “nêmesis”. Esforce-se para conversarem mais. Convide a pessoa para um café, chame-a para irem ao cinema, vão a um encontro com outras pessoas, vá até a mesa dela e puxe papo; dê a cara a tapa (não literalmente), é bem provável que ela tenha essa atitude porque não o conhece. Tente encontrá-lo longe do ambiente hostil, como a escola ou o trabalho. Seja amigável com os amigos dele.


Article in Arabic: إنه التطبيق الأزرق الذي يحمل حرف "f" أبيض. سيفتح على الصفحة الرئيسية إذا كنت قد سجلت دخولك إلى فيسبوك.  أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور واضغط تسجيل الدخول إذا لم تكن قد سجلت دخولك إلى فيسبوك. يوجد قرب أعلى الصفحة. سوف تظهر لوحة المفاتيح. ستظهر لك اقتراحات للصفحات وأنت تكتب الاسم.  يوجد رمز "@" في قائمة 123 في الركن الأيسر السفلي لمعظم لوحات مفاتيح الهواتف. لا يشترط أن تكون الصفحة من ضمن "إعجاباتك" حتى تظهر هنا. تجدها في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. سيشير المنشور إلى الصفحة المطلوبة.  بعكس الإشارة إلى الأصدقاء، فإن الإشارة إلى الصفحات في حالتك لن تُظهِر المنشور على الصفحة الرئيسية لها.

Summary in Portuguese:

Abra o aplicativo do Facebook. Toque no campo "No que você está pensando?" Toque no texto "No que você está pensando?" Digite @ seguido do nome da página. Toque na página que quer marcar. Toque em Publicar.


Article in Arabic: إنه لمن المضحك حقًا أن أبسط وأقل الأشياء هي ما يثري العلاقة بين أي اثنين. اسأل نفسك "ما الذي يمكنني فعله لكي أجعل زوجتي أكثر سعادة؟" لا ينبغي لذلك أن يكون شيئًا يقيم الأرض ويقعدها لكي يكون مؤثرًا، فالأهم هو ما دفعك لفعل ذلك الشيء والمشاعر التي تصل من خلاله؛ هذه هي الهدية الحقيقية.  اعمل على تحسين العلاقة بينك وبين أهل زوجتك. بالنسبة لزوجتك ليس هناك شيء أكثر أهمية من أن تحظى بعلاقة وطيدة مع أهلها. إنك في الغالب لا ترى أهل زوجتك كل يوم، إلا أن ذلك لن يساعد على تحقيق الهدف وتحسين علاقتك بهم، فما تريده زوجتك حقًا هو أن تحب أهلها كما تحب والديك. هل تهتم زوجتك بالأعمال الخيرية كثيرًا؟ تبرّع لإحدى جهات الأعمال الخيرية باسم زوجتك وقدّم لها ذلك كهدية. إنها بذلك تنال الحسنات من الله عن المحتاجين الذين قد قُدّم إليهم الخير. تولَّ مهام المنزل التي لا تحبها زوجتك عادة، فمثلًا إذا كانت زوجتك تكره غسل الأطباق، قدّم لها هدية تتمثل في توليك مهمة غسل الأطباق بالنيابة عنها لمدة أسبوع. قد يبدو ذلك غريبًا، إلا أن الانفتاح مع زوجتك يعد علامة على الحب، حيث يظهر لشريكتك أنك تثق بها والأهم من ذلك أنك تستمتع بالعواطف الحميمة معها. إن النساء بطبيعتها تنساق إلى مشاعرها، في حين أن معظم الرجال ليسوا كذلك، لذا  فإن انفتاحك مع زوجتك سوف يؤكد لها أنك تفعل ذلك من أجلها فقط. ماذا كان سبب زواجك منها؟ عبّر لها عن أسباب حبك لها وما الذي تُشعرك به كل يوم؟ افعل ذلك كثيرًا، فمن شأنه أن يؤدي إلى إرساء عادات جيدة ويؤكد وجود الحب والمودة في زواجكما كما يحد من القلق.  اكتب لها خطابًا قصيرًا مكتوبًا بخط اليد وضعه تحت وسادتها بينما تقبّلها في الصباح قبل مغادرتك ثم اطلب منها أن تنظر تحت الوسادة. يمكن أن تنص الرسالة على شيء مثل: "في كل يوم يمر عليا معكِ، أعلم أكثر أني محظوظ بشكل يستحيل أن يحدث لإنسان. أحبكِ". توجه نحوها من الخلف عندما تدري هي أنك معها في نفس الغرفة وقبّلها قبلة صادقة في رقبتها بينما تضمها بذراعيك. سوف يجعلها ذلك تذوب بين يديك. أعِدّ لها حلوى الحظ الرومانسية الخاصة بكما. ابحث عن طريقة لكي تدس حلوى الحظ خاصتك بين الحلوى بحيث تفتحها زوجتك. اجعلها تقول شيئًا مثل: "ما من أحد سواكِ يمكن أن يخفق له قلبي". كن مساندًا لها في أي شيء تراها تسعى له بصدق. سواء كنت تدعمها لكي تأخذ دروسًا في الرقص أو لكي تخرج مع صديقاتها الفتيات، فالمؤكد أن دعمك لها...

Summary in Portuguese:

Ache pequenas formas de fazê-la se sentir bem. Seja aberto. Mostre que você a ama. Seja solidário. Desperte o homem romântico dentro de você.


Article in Arabic: إنه مشكلة صحية عقلية خطيرة تتطلب علاج. من غير المحتمل أن يتحسن الإكتئاب من تلقاء نفسه.  الحزن شعور إنساني طبيعي. يمكنه أن يحدث كنتيجة للخسارة. أو كنتيجة لاختبار شيء غير سعيد أو غير مريح. الحزن أو "الإحباط" عادًة ما يقل من تلقاء نفسه على مر الزمن. غالبًا ما يكون شعور غير مستمر. الحزن يأتي ويذهب. إنه ينتج عن تجربة أو حدث معين.  الاضطراب الاكتئابي أكبر من الحزن. فهو ليس شعور عادي يمكن للناس "التغلب عليه". إنه يدوم طويلًا. غالبًا ما يكون شعور حاضر ومستمر. لا ينتج عن تجربة أو حدث معين، ولكنه يمكن أن يكون طاغيًا بحيث يتدخل في حياتنا اليومية. الاكتئاب قد يظهر بشكل مختلف وفردي. ربما لن تعتريك جميع الأعراض. الأعراض دائمًا ما تتداخل مع نشاطات حياتك اليومية وتسبب محنة كبيرة أو اختلال وظيفي.. اذا واجهت خمسة أو أكثر من هذه الأعراض، ربما يكون لديك اضطراب اكتئابي:  تغيرات في عادات النوم عدم القدرة على التركيز تعب أو فقد طاقة فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها الانفعال أو الأرق فقدان او اكتساب وزن مشاعر اليأس أو التفاهة الأوجاع الجسدية والآلام، والصداع، والتشنجات، وأعراض جسدية أخرى ليس لها سبب واضح الاكتئاب له أسباب عديدة، والباحثون ليسوا متأكدين من كيفية عمله حتى الآن. الصدمة المبكرة قد تسبب تغيرات في كيفية تعامل عقلك مع الخوف والتوتر. العديد من الدراسات ترجح أن الاضطراب الاكتئابي ربما يكون موروث جزئيًا. تغيرات الحياة مثل فقدان شخص تحبه أو المرور بالطلاق قد تؤدي إلى حلقة من الاكتئاب الشديد.  الاكتئاب الاضطرابي هو اضطراب معقد. يمكن أن يحدث جزئيًا بسبب مشكلة في الناقلات العصبية بدماغك، مثل السيروتونين والدوبامين.  الدواء قد يساعد على تنظيم هذه المواد الكيميائية وتخفيف الاكتئاب. إساءة استعمال المواد المخدرة، مثل سوء استخدام الكحول وتعاطي المخدرات، يؤدي بقوة إلى الاكتئاب.  تشير الدراسات إلى الأشخاص المثليين وثنائيي الجنس يعانون من ارتفاع في معدلات الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب عدم وجود أنظمة الدعم الاجتماعي والشخصي. إذا كان لديك أعراض الاكتئاب التي تتداخل مع الحياة اليومية، حاول التحدث مع طبيبك المعالج. هو قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب والتي يمكن أن تساعدك على تنظيم هرمونات الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية.  تأكد من وصف جميع أعراضك بصراحة لطبيبك. هناك عدة أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب. والأعراض تساعد الطبيب في...

Summary in Portuguese:

Aprenda a diferenciar a depressão clínica da tristeza "comum". Aprenda a reconhecer os sintomas da depressão clínica. Conheça as causas da depressão. Converse com um médico caso os sintomas depressivos estejam interferindo em sua rotina. Busque auxílio de um profissional de saúde mental. Entre em contato com seu convênio, caso possua um. Não perca o contato com amigos e familiares. Alimente-se bem. Mantenha uma boa rotina de sono. Pratique atividades físicas.


Article in Arabic: إنها مقارنة بسيطة ولكن ستساعدك في التركيز على أنواع التمارين التي تقدم أفضل النتائج للحد من الدهون وبالتالي الحصول على بطن مسطحة. فكّر في طبقة دهون بطنك (وغيرها) باعتبارها "سترة" (أحد أهدافها هي تدفئة الجسم). هدف التمارين الرياضية هي إزالة تلك السترة.  فكر فيها بهذه الطريقة، إذا كنت ترتدي سترة خفيفة، ما نوع التمارين الرياضية الذي يجعلك ترغب في خلع السترة؟ ق تختار تمارين الأيروبيك التي تدفء الجسم بما فيه الكفاية إذا كنت تريد التخلي عن سترة حقيقية؛ مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، وما إلى ذلك. تمارين الكارديو من هذا النوع تحرق سعرات حرارية كافية وتحفز جسمك على إنتاج طاقة (وبالتالي تُزيل) "سترة الدهون". يجب عليك أيضًا ملاحظة أنك لا يمكنك القيام فقط بتمارين الكارديو وإهمال بناء العضلات والقوة. تحرق تمارين الكارديو مزيدًا من الدهون أثناء التمرين، ولكن تحرق العضلات الدهون أثناء راحتك، وتبني العضلات وبالتالي ستساعدك في نهاية المطاف على حرق المزيد من الدهون. تحتاج إلى نوعي التمارين الرياضية لصحة العظام وعملية التمثيل الغذائي. للحد من الدهون وفقدان الوزن، يجب أن يكون هدفك هو القيام بتمارين الأيروبيك الرياضية يوميًا بمتوسط ثلاثين إلى ستين دقيقة. لا يجب أن تكون التمارين الرياضية مكثفة، ولكن يجب أن تجعلك تتنفس بقوة كافية لجعل المحادثة تحديًا بعض الشيء لك وتعمل حتى تعرق بشكل طفيف على الأقل (فكّر مرة أخرى في مقارنة السترة المذكورة بالأعلى).   تساعد تمارين الكارديو على ضخ الدم في القلب كما أنها رائعة في حرق دهون الأحشاء.  يُفضل بعض الناس الانضباط والروتين عن طريق القيام بجولة هرولة في الجوار كل صباح، ولكن بالنسبة للكثيرين منّا، يساعد التنوع على جعل تمارين الأيروبيك أكثر جاذبية. يمكن أن يتضمن ذلك بعض الأنشطة مثل تنظيف المنزل أو الفناء إذا كنت تقوم به بوتيرة سريعة. قد ترغب في الاحتفاظ بسجل للنشاط اليومي لمتابعة تمارين الأيروبيك اليومية. في حين أنه صحيح أنك تحتاج إلى فقدان دهون البطن لكي تبرز عضلاتك، لا تعتمد على تمارين الكارديو فقط لإنجاز هذه المهمة. تساعد العضلات على إعادة تشكيل جسمك وحرق الدهون وجسمك في فترة راحة، وليس فقط في وقت اللعب في الجيم. تُشير الدراسات أن أولئك الذين يرفعون الأوزان لديهم نسبة دهون أقل من أولئك الذين يقومون بتمارين الأيروبيك الرياضية فقط. في حين أن تمارين الضغط البسيطة والطحن...

Summary in Portuguese:

Tente trabalhar os "pneus" e as "pochete". Varie no treino aeróbico. Incorpore exercícios de musculação à sua rotina. Vá além dos abdominais simples.


Article in Arabic: إنهاء علاقة تشبه إلى حد كبير وفاة أحد أفراد أسرتك. فلا بأس أن نحزن لهذه الخسارة.   المشاعر المؤلمة لا يمكن تجاهلها ببساطة. في الواقع، سوف تجد أنه من الأسهل بكثير تجاوز مرحلة الألم إذا كنت تواجه عواطفك دون حكم.  محاولة قمع أفكارك سيجعلهم أقوى. يمكنك حتى أن تحلم بخطيبك السابق إذا كنت لا تسمح لنفسك بتجربة هذه الأفكار والعواطف.  ابكي إذا أردت. ستشعر بتحسن عندما خرج جميع مابداخلك من ألم، بدلا من ابقائها مكتومة في قلبك للأبد. أحيانا ستكون بحاجة الى شخص للاستماع له فضلا عن تقديم المشورة. حتى لو لم تكن تفهم أسباب الانفصال، فالحديث عن ذلك يمكن أن يساعدك على تقبل أن العلاقة قد انتهت.  إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول أسباب الانفصال، حاول رؤية المعالج أو انضم لجماعة الدعم عبر الإنترنت. إجراء محادثة وهمية مع خطيبك السابق عن كل من المظالم المكبوتة بداخلك  سيساعد كثيرا. هذا سوف يسمح لك بالتحدث والتعبير عن مشاعرك دون الحاجة فعلا للاتصال بخطيبك السابق، ويمكن أن يساعدك أيضا على نسيانه. إذا كنت تفكر بهوس حول الأشياء الفظيعة التي فعلها خطيبك السابق، وأنك لن تكون قادرا على المضي قدما بغض النظر عن كمية الغضب التي بداخلك، من المهم التوقف عن تجرع هذه الأفكار السلبية. عند التعامل مع الأفكار المتكررة، فإنه من المفيد جدا مواجهتها وجها لوجه. فكر لماذا كنت تواجه هذه الفكرة، وكيف أن الفكرة قد تكون مشوهة أو غير صحيحة، وأي نوع من ألفكار ذات التأثير السلبي سيؤثر عليكم في الوقت الراهن. وكلما اعترفت بأفكارك، سيكون من السهل التخلي عنها. بعد الانفصال، الناس غالبا ما تكون غير شريفة مع أنفسهم حول نوعية العلاقة أو الأسباب التي أدت إلى الانفصال. من المهم أن تفكربعناية كم كنت ستكون سعيدا حقا في هذه العلاقة وما الاسباب التي أدت الى الانفصال. وهذا سوف يسمح لك بالانتقال إلى الماضي لتمجيد العلاقة التي ربما لم تكن كبيرة في المقام الأول. وسوف يساعدك أيضا أن تسأل نفسك عن دورك في التسبب في انهيار العلاقة، وهذا قد يساعدك على التخلي عن بعض الغضب. الانفصال يمكن أن يكون له آثاره السلبية الخطيرة على العقلية الخاصة بك وسلامتك البدنية، خصوصا إذا وجدت أنك لا تزال تعيش على ذلك أشهر. وقد يسبب الإنفصال ضعف في جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. يمكن ملاحظة التغيرات الجسدية في أدمغة الأشخاص الذين ينفصلوا في غضون 16 أسبوع والتي تقلل من...

Summary in Portuguese:

Fique “de luto” Converse com alguém de sua confiança. . Seja honesto com você mesmo. Procure ajuda. Não se esqueça de se desapegar.


Article in Arabic: إنّ مسح برامج بدء التشغيل دون معرفة طبيعة عملها قد يؤدي إلى عدم عمل بعض البرامج بشكل سليم.   قم بإنشاء نقطة استرجاع للنظام قبل الإقدام على أيّ خطوة لست متأكّدًا من نتائجها بحيث يمكنك الرجوع إلى تلك النقطة دون مشاكل في حال حدوث أيّ خلل غير متوقّع.   بعض برامج بدء التشغيل تظهر بأسماء مخادعة إلى حدّ ما، وهناك أيضًا البعض الآخر الذي يظهر بأسماء اختصارات غامضة ومبهمة بحيث يصعب تحديد وظيفتها. قد يتطلّب ذلك بعض الوقت حيث يتوجّب عليك البحث عن كلّ ملف أو مهمّة على حدة. إليك بعض القوائم المفيدة الموجودة على الإنترنت:   Process Library: القائمة التي حصلت على مركز ضمن قائمة أفضل 100 موقع كلاسيكي في مجلة PCMAG، بوجود أكثر من 195000 مرشّح.  Pacman’s Portal: قاعدة بيانات برامج على الإنترنت تحتوي على أكثر من 35000 برنامج. هناك الكثير من البرامج المجانية الشهيرة القادرة على تنظيف عناصر بدء التشغيل، بما في ذلك العناصر الموجودة في سجلّ registry الخاص بالنظام.   عادة ما تتضمّن تلك البرامج قواعد بيانات يتم تحديثها دوريًّا لإضافة البرامج غير الضرورية التي تتواجد عادة في قائمة بدء التشغيل، وأيضًا لإضافة المزيد من الأدوات اللازمة لتحسين أداء جهازك.   تأكّد دائمًا من إجراء بحث جيّد لإيجاد برامج ذات سمعة طيّبة لتجنُّب إحداث أيّ أضرار بجهازك. تتضمّن قائمة البرامج الشهيرة ما يلي: CCleaner Virtuoza In Control Should I remove it?

Summary in Portuguese:

Evite apagar arquivos e programas indiscriminadamente. Use uma lista on-line de programas e processos ou faça uma pesquisa na internet para identificar o que cada coisa faz. Use um programa para limpar automaticamente os itens de inicialização.


Article in Arabic: إياكي والكذب على طفلك بخصوص حياتك العاطفية ولكن هذا لا يعني أن تخبريه بكل التفاصيل . أخبريه عن سبب خروجك عند الذهاب في موعد، واختاري الكلمات المناسبة بناء على عمره ومستوى نضجه.  على سبيل المثال، يُمكنك أن تخبري الأطفال صغيرة السن جملة مثل: "سوف تخرج ماما مع صديق لها لبضع الوقت في حين أنك ستمكث مع جدتك، أنا أحبك!" في المقابل تخبرين الأطفال الأكبر سنًا: "لقد طلب مني صديق في العمل أن نذهب سويًا لمشاهدة فيلم ما في السينما، لا توجد أيّة علاقة جادة بيننا ولكنني سوف أحرص على إخبارك بالتطورات." تذكري أن التغيير من الأمور الصعبة بالنسبة للأطفال، فمن الممكن أن يتصرف الطفل على نحو لئيم مع الشخص الذي تواعدينه مهما كان لطيفًا، ولكن يجب أن تعرفي أن السبب ليس الطفل وإنما محاولته لاعتياد الموقف. لا تحاولي إجبار طفلك على أن يُعجب بهذا الشخص الجديد في حياته وإنما اطلبي منه أن يطرح الأسئلة التي تراوده على نحوٍ مُهذب. تحدثي مع طفلك بشأن مخاوفه تجاه مقابلتك لرجلٍ جديد في حياتك ووضحي له أنكِ تحبينه للغاية، افعلي ذلك حتى مع بداية مواعدتك لشخص جديد. يُمكنِك أن تقولي: "أنا أستطيع أن أرى أنك قلق تجاه احتمالية تغير بعض الأمور في حياتنا ولكن أنا أحبك وأعدك أن لا شيء سيتغير، كما أتمنى أن تمنح صديقي هذا فرصة."

Summary in Portuguese:

Tenha uma conversa breve, casual e adequada à idade da criança. Seja paciente se o seu filho mostrar alguma resistência ao seu novo namorado.


Article in Arabic: إيجاد الشخص المناسب سوف يزيد من فرص وصولك لمشاعر الحب الحقيقية، وأن تنال المحبة الصادقة، وأن تحافظا سويًا على الحالة العاطفية الرائعة. يجب أن يكون الشاب الذي يقع اختيارك عليه مستعدًا للعلاقة العاطفية الجادة التي تطمحين إليها، وقادرًا على التكيف مع التوتر العاطفي المرتبط بالعلاقات، وفي نفس الوقت على توافق معك. إذا لم تكن الفتاة التي تعجبك متوافقة مع متطلباتك الأساسية والعقلية للعلاقة العاطفية، إذن أنت لا تقم بأي شيء سوى تضييع وقتك، ولن تجني في النهاية سوى الأذية والجرح العاطفي.  احكم على درجة التوافق بينكما: هل تستمتعا بنفس الأشياء؟ هل لديكما نفس الأهداف في الحياة؟ العلاقات العاطفية الرائعة تميل للتشكل بين شخصين لديهم تقريبًا نفس الأسلوب في التعامل مع دراما الحياة والمواقف الصعبة التي تمر عليهما، وطريقة ترتيب كل منهما للأولويات في حياته. من أجل الترتيب لموعد عاطفي يجمعك بحبيبتك، عليك ألا تسرف في (اللف والدوران)؛ بمعنى آخر من الجيد أن تتحدث عن الأمر بشكل مباشر ومحدد. اختر واحدة من الأنشطة التي توفر المتعة والسعادة لكل منكما، وكن صادقًا في الإعلان عن الغرض من وراء هذا الموعد. المبادرة في مثل هذه اللحظات والمواقف يظهر لحبيبتك أنك شخصية تمتلك الثقة والقوة، وهما من الصفات المحبوبة والمطلوبة ومن أسباب الانجذاب العاطفي دون شك.  قل لحبيبك شيئًا مثل: "أرغب في الذهاب إلى السينما هذا الأسبوع، وسوف أشعر بسعادة شديدة إذا قبلتي أن نذهب سويًا." بدءًا من أول موعد عاطفي يجمع بينكما، أنت مطالب بأن تكون كل اللحظات التي تجمع بينكما ممتلئة بالمرح والصدق والارتياح المتبادل. كذلك حتى قبل الموعد العاطفي المتفق عليه، من الجيد أن تعمل على خلق فرص لقضاء الوقت معًا بكيفية تظهر لها لأى مدى أنت شخصية رائعة وجديرة بالحب.   اختر القيام بأشياء توفر المرح والمتعة لكل منكما على حد سواء. إذا كنت لا تعرفها بشكل عميق، فاختر شيئًا يوفر لكما موضوعًا للحديث: مثل الأفلام السينمائية. إذا كنتما على معرفة جيدة ببعضكما البعض من قبل، فاختر شيئًا خارج دائرة التعود لكل منكما! سوف يتيح ذلك فرصة لرؤية جوانب مختلفة من شخصية بعضكما البعض، والتعرف على نقاط ضوء جديدة بداخلها. جرب اللقاءات العاطفية النابضة بالحياة والإثارة، مثل: مشاهدة أفلام الأكشن والحركة، أو الذهاب في رحلة لواحد من الأماكن الطبيعية الرائعة. هذه الأنشطة مثبت أنها تزيد من مشاعر الانجذاب والحب بين...

Summary in Portuguese:

Encontre a pessoa certa. Marque um encontro. Seja um ótimo pretendente.


Article in Arabic: إيجاد اهتمام مشترك هو أفضل ما يمكنكِ فعله. سوف تسير المحادثة بسلاسة أكبر عندما تجدي بينك وبينه موضوعًا يحب كل منكما الحديث عنه. حتى إن كان شيئًا لا تعرفين عنه الكثير، فأظهري اهتمامكِ بطرح العديد من الأسئلة وتركه يقوم بمهمة الحديث.   مثال: إن اكتشفتِ أن كليكما يحب مشاهدة كرة القدم، فاسأليه عن فريقه المفضل وعمن يظنهم أفضل اللاعبين وما إن كان يظن أنهم سيصلون للنهائي هذا العام. بمجرد دفعه للبدء، لن يتوقف، ومن المرجح أنه سيظن أنكِ رائعة لاهتمامكِ بالأمر. انتبهي للتلميحات المتعلقة باهتماماته من ملابسه أو مكتبه أو ملحقاته. إن كان يرتدي قميص فرقة موسيقية فهو يحب الموسيقى. إن كان لديه صورة ركوب أمواج على خلفية جهازه، فهذا مؤشر مؤكد على أنه يحب تلك اللعبة. يمكنكِ بهذا اختيار موضوع مناسب للحديث. . إن أردتِ حقًا استمرار المحادثة ومعرفة اهتمامات وشخصية الرجل فمن المهم طرح أسئلة مفتوحة النهاية. تجنبي الأسئلة ذات إجابات الكلمة الواحدة أو الأسئلة التقليدية ذات الإجابات التلقائية التي لا تحتاج لتفكير.   تجنبي مثلًا بدء محادثة بقول "كيف حالك؟" فهو سيرد بشكل تلقائي "بخير" أو "جيد". بدلًا من ذلك جربي سؤاله "ماذا فعلت في عطلة هذا الأسبوع؟" أو "ماذا رأيك بالرئيس الجديد؟" فهذا سيجبره على التفكير بإجابته ومحاولة الإجابة بجملة مفيدة. يمكنكِ بدلًا من ذلك طرح سؤال "إما-أو" لبدء نقاش مرح. اسأليه عما إن كان يفضل مسلسل "The Simpsons" أو "Family Guy" أو إن كان يفضل موسيقى الروك أم الهيب هوب، البرجر أم الهوت دوج. أيًا كانت الإجابة فأغيظيه بسببها وستضحكان معًا. يشير أسلوب المحادثة اللبق إلى أن عليكِ الإنصات أكثر مما تتحدثين، فأنتِ لديك أذنان وفم واحد، صحيح؟ لذا بمجرد إطلاق شرارة المحادثة، تراجعي وابدئي في الإنصات لما يقوله. دعيه يتولى مهمة الحديث لبعض الوقت، فالرجال يحبون سماع صوتهم إن لم تعرفي ذلك.   حتى عندما لا تتحدثين، حاولي البقاء مندمجة في المحادثة. أقري بالأشياء التي يقولها بابتسامة أو إيماءة أو تعبير وجه.  إن الإنصات له باهتمام خلال المحادثة يؤدي لأمرين: يسمح لكِ بإعطاء انطباع جيد، لأنك تجعلينه يظن أنكِ تقدرين حديثه ومن السهل التحدث معك، كما يمنحكِ فرصة لمعرفة ما إن كنتِ تظنين أن ذلك الرجل يستحق وقتكِ أو لا. ستتمكنين من أخذ فكرة جيدة عن شخصيته من الأشياء التي يقولها، ويمكنكِ التفكير بما إن كنتِ تريدين أخذ خطوة تالية. هذا مهم لأنكِ إن...

Summary in Portuguese:

Encontre algum interesse em comum, isso funciona muito. Faça perguntas abertas. Ouça Faça um pergunta interessante. Fale sobre a cultura popular. Termine bem.


Article in Arabic: ابتداءً من سبتمبر 2013، أصبح البيماتروبوست الدواء الوحيد المصدق عليه من قبل هيئة الغذاء والدواء لعلاج نقص الرموش الخارج عن المألوف، خاصًة إذا كان سببه مرض نقص الشعر.  يتم وضع الدواء على خط الرموش العلوي، مما يحفز نمو رموش أطول وأكثر سمكًا ولونها أغمق مع الوقت، لكن لا يجب أن تضعه على الرموش السفلى. عادًة ما ينصحك الأطباء بتناول الدواء يوميًا لمدة شهرين أو أكثر. تتضمن الأعراض الجانبية الممكنة حكة العين أو احمرارها أو جفافها أو غمقان الجفون أو ظهور تلونات بنية داكنة في قزحية العين ونمو الشعر حول العين إذا كان الدواء يسيل على الجفون وعلى المنطقة المحيطة من البشرة. هناك عدة مشاكل ومتلازمات صحية تتسبب في فقدان الرموش. إذا كنت تعانين من إحدى تلك المشاكل، الطريقة الوحيدة لإطالة الرموش هو علاج المشكلة الكامنة.  يمكن أن تتسبب عدوى العين أو القصور الدرقي أو أمراض المناعة الذاتية أو التهاب الجفون أو هوس النتف في فقدان الرموش. قد ينصحك طبيبك بتجربة روتين تنظيف خاص لعدوى والتهاب الجفون. قد تحتاج العدوى إلى استخدام المضاد الحيوي. قد يحتاج القصور الدرقي إلى عقاقير بدائل الدرقية. هوس نتف الشعر هو حالة نفسية تجعلك تنتفين رموشك. يمكن علاجك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي وبعض الأدوية التي تساعد على موازنة المزاج. عادًة ما يتم علاج أمراض المناعة الذاتية باستخدام عدة أنواع من مثبطات المناعة.

Summary in Portuguese:

Consiga uma receita para o bimatoprosta. Fale com seu médico sobre as outras causas possíveis por trás da perda de cílios.


Article in Arabic: ابتسم عندما تتواصل مع آخرين. الابتسامة ستجعلك تشعر أنك بحالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك فإنها ستبهج أي شخص حولك. ومن المحتمل جدًا أنهم سيبتسمون لك بالمثل وفورًا ستشعر باستحسانهم لك. سريعا ستُصدّق أنك مهم كإنسان. أعطِ الآخرين الاحترام الذي تود أن تحصل عليه. هذا سيساعدك أن تعامل نفسك باحترام أيضًا. هذا يتضمن أن تكون لطيفًا ومتقبلًا للاختلافات. بعض طرق إظهار الاحترام للآخرين تشمل:  لا تقم بإهانة الآخرين. أنصت عندما يقوم شخص آخر بالتحدث. لا تضايق الآخرين. كُن حساسًا تجاه مشاعر الآخرين. لا تقم بتنميط الناس. هناك صفة أساسية لجعل الناس محبوبة وهي الطريقة التي يعاملون بها الآخرين. عندما تكون مراعيًا ولطيفًا تجاه الآخرين، من المحتمل أكثر أن تتصرف بهذه الطريقة تجاه نفسك. حاول مساعدة الآخرين إذا توقعت حاجتهم إليها.  مثلًا يمكن لمساعدتك أن تكون شيئًا بسيطًا كأن تمسك الباب لأحدهم في البنك أو أن تكون شيئًا كبيرًا كالتطوع يوم السبت لمساعدة جار مسن في حاجة إلى بعض العمل في حديقة منزله. هذا لا يعني أن عليك أن تساعد كل شخص. تذكَّر أن عليك أن تعامل نفسك جيدًا كما تعامل الآخرين، بما يعني احترام حدودك الخاصة.

Summary in Portuguese:

Sorria para as pessoas. Tenha respeito pelos outros Ofereça ajuda.


Article in Arabic: ابحث عبر الإنترنت أو اطلع على النشرة الجوية الخاصة بالمنطقة التي تخطط للسفر إليها لامتلاك رؤية أفضل فيما يخص الطقس أثناء وقت الرحلة. تأكد من حزم العناصر التي تناسب ذلك الطقس واستغنِ في المقابل عن قطع الملابس والأغراض غير المتوافقة مع حالة الجو، فلن يكون لها أي فائدة على الإطلاق.   تشير التوقعات الجوية إلى احتمالية سقوط الأمطار؟ تأكد من حزم سترة المطر وملابس قابلة للبلل والجفاف بسرعة. تشير إلى جو حار للغاية؟ تأكد من حزم الملابس الخفيفة والمتأقلمة مع أشعة الشمس الحادة. على الجانب الآخر، طالما أن الطقس يشير إلى تساقط الثلج كل مدة الرحلة، فلا حاجة بالتأكيد إلى حزم السراويل القصيرة (شورت) معك، مهما كانت مريحة وذات مظهر جذاب! فكر مليًا فيما تنوي القيام به أثناء الرحلة وبناءً على ذلك حدد نوعية الملابس المتوافقة مع تلك الأنشطة. على سبيل المثال: طالما أنك تخطط لقضاء الكثير من الوقت في الشاطئ، فمن الضروري التركيز على خيارات ملابس السباحة والملابس الخفيفة والأحذية المناسبة للرمل. إذا كانت رحلة عمل في المقابل سوف ينصب تركيزك كله على قطع الملابس الرسمية، مثل القمصان والستر الأنيقة.  فكر في إمكانية التخطيط لكل يوم مسبقًا في حالة تمكنت من ذلك؛ ونقصد هنا أن تحزم طقم ملابس كامل بدلًا من القطع المنفردة. يساعدك ذلك على تحديد قطع الملابس التي تحتاج إليها بالفعل دون زيادة أو نقص. ستحتاجين في بعض الرحلات إلى أطقم ملابس معينة تتناسب مع مناسبات خاصة، بينما لا يشترط عليكِ ذلك في حالات أخرى. كقاعدة عامة: اختاري قطع الملابس القابلة للاستخدام بأشكال متنوعة بناءً على طبيعة ما تحتاجين إليه خلال أيام تلك الرحلة، مع محاولة اختيار مجموعة ملابس متوافقة في الإطار اللوني ليسهل عليكِ ارتداء أي قطعة مع أخرى دون مشكلة.   بدلًا من الاضطرار لإحضار أكثر من فستان واحد للأمسيات في المنزل وآخر للسهرات والحفلات وطقم للقاءات الصباحية، يمكنك على سبيل المثال بدلًا من ذلك اختيار فستان أنيق ومريح أسود اللون. اجمعي بينه وبين سترة بلون مغاير لإخفاء تفاصيله والحصول على مظهر مغاير أو ارتديه بمفرده في السهرات الليلية. استغني عن إحضار كل أحذيتك معك في كل مكان تذهبين إليه من خلال اختيار حذاء أو اثنين بألوان محايدة يمكنها التوافق مع عدة أطقم من ملابسك. يمكنك مثلًا لحذاء واحد أسود طويل بكعب ضخم، أن يحل محل الأحذية المستوية (الكاجوال) والأحذية الرسمية وأحذية التمرين...

Summary in Portuguese:

Verifique o clima no destino antes de viajar. Organize as roupas de acordo com o roteiro. Escolha roupas multifuncionais. Leve várias camadas leves. Veja se o meio de hospedagem oferece serviço de lavanderia. Faça uma lista do que levar.


Article in Arabic: ابحث عبر الإنترنت أو في الجرائد المحلية عن معلومات حول مواكب الاحتفال بالعام الصيني الجديد. يتم تنظيمها في أيام العطلة الأسبوعية الأقرب بدلًا من يوم رأس السنة نفسه، وفي بعض الأحيان في غير فترة أيام الاحتفال بالسنة الجديدة (قبلها أو بعدها بأيام قليلة جدًا).   لا تنسَ الكاميرا الخاصة بك. ارتدِ الملابس الثقيلة إذا كنت تعيش في منطقة تحتفل بأعياد الربيع في أيام الشتاء! ستكون سعيد الحظ إذا كنت تعيش بالقرب من سان فرانسيسكو، فموكب الاحتفال الذي يُنظم بها هو الأكبر والأعرق بالنسبة للمواكب التي تنظم خارج قارة آسيا. في الولايات المتحدة يتم بث المواكب الضخمة على قنوات التلفزيون المحلية، وفي الصين يحظى التلفزيون الوطني بمئات الملايين من المشاهدات لحدث الاحتفال منتصف الليل بمهرجان الربيع "جالا". جنبًا إلى جنب مع الألعاب النارية والأطعمة والأنشطة المختلفة والموسيقى، فإن مواكب الاحتفال بالعام الصيني تعتبر فرصة نادرة لمشاهدة الرقصات بملابس التنانين والأسود.   يتميز راقصو التنانين بتزامن الرقص في سطر واحد بمهارة عالية. التنانين لها مكانة خاصة في الأساطير الصينية حيث إنها رمز تبجيل للأمة والشعب.   في رقصة الأسد يتشارك راقصان في ارتداء زي الأسد. للأسد مكانة قوية ومهيبة في الأساطير الصينية، لكن الرقصة نفسها تحتوي على بعض عناصر الكوميديا والضحك، مثل الراهب المضحك الذي يساعد الأسد في تعقب الشخص الخسيس.   يصاحب كلا الرقصتين الطبول الصينية التقليدية. في نهاية اليوم الخامس عشر من رأس السنة الصينية يحتفل الناس بالعديد من الفوانيس الورقية الزخرفية. تصنع بعض المدن مجسمات فنية ضخمة لتلك الفوانيس.   يكتب بعض الناس ألغازًا على الفوانيس ويطلبون من الأطفال الصغار حلها. حان الآن وقت تناول الفطائر الصينية التقليدية الممتلئة بكل أنواع المكونات والمذاقات، والتي تسمى "تانجيوان" أو "يوانزيوو". ضع الحلوى في أماكن عالية في هذا اليوم من أجل إرشاد الأرواح الطيبة للمنزل.

Summary in Portuguese:

Encontre um desfile em sua região. Assista a festivais na televisão ou na Internet. Fique de olho nas danças especiais. Comemore o festival das lanternas.


Article in Arabic: ابحث على الإنترنت عن "خطوط فوتوشوب مجانية لنظام ماكنتوش" لتجد مئات الخيارات المتاحة التي يمكن تنزيلها وتثبيتها بسهولة. احفظ الخطوط في مجلد جديد على سطح المكتب، مجلد "خطوط مؤقتة" مثلًا، حتى تتمكن من الرجوع إليها في أي وقت. تمتلك معظم التطبيقات خاصية دعم الخطوط مما يعني أنها تتفقد نظام ماكنتوش للبحث عن خطوط لاستخدامها ويجب تثبيت الخطوط قبل بحث التطبيقات عنها، لذا احرص على غلق كل التطبيقات قبل البدء. قد يكون الخط في ملف مضغوط ويمكنك النقر عليه بشكل مزدوج لفتحه. يمكنك من هذه النقطة النقر بشكل مزدوج على الخط نفسه لفتحه في تطبيق كتاب الخطوط. تمتلك الخطوط الامتدادات التالية:  .ttf .otf يفترض أن يُفتح خط ttf أو otf في تطبيق كتاب الخطوط لتتمكن بعد ذلك من النقر على خيار "تثبيت الخط" الموجود أسفل الجهة اليسرى من النافذة لتثبيت الخط على جهاز ماكنتوش وليقوم تطبيق فوتوشوب بعد ذلك بإيجاد الخط والاعتناء ببقية المهمة. هناك مساران يمكن تخزين الخطوط فيهما، ويمكنك إيجاد المسارين بسهولة، ويمكنك أيضًا استخدام المسار التالي في شريط البحث مباشرة مع تغيير <username> لاسم المستخدم الخاص بك. ابحث عن المسارين التاليين واستخدم المسار الأول إن كنت تمتلك صلاحيات المدير (يمكن استخدام أي المسارين على أي حال).  /Library/Fonts/ /Users/<username>/Library/Fonts/ ستكون مستعدًا لاستخدام الخطوط بعد انتهاء العملية! أعِد فتح التطبيقات للبدء باستخدام الخطوط الجديدة في برنامج فوتوشوب.

Summary in Portuguese:

Encontre e baixe as fontes que deseja instalar. Feche todos os programas abertos. Dê um duplo clique na fonte que deseja instalar para abrir o "Livro de Fontes". Clique em "Instalar Fonte" quando o Livro de Fontes for aberto. Uma outra forma de fazer isso é navegando até à biblioteca de fontes no Finder e salvá-las no local manualmente. Clique e arraste as novas fontes para uma dessas pastas para ativá-las.


Article in Arabic: ابحث على الإنترنت عن القوانين الخاصة بالتعامل مع نباح الكلاب أو الإزعاج. قد تجد قوانينًا مخصوصة بنباح الكلاب ليلًا أو بعدم استجابة أصحابها لشكوى الجيران.   قد تصدر بلدتك تقاريرًا عن المنازعات الخاصة بالكلاب لأنها شائعة، فابحث عنها وانظر ما إذا كانت هناك مشكلة مشابهة لمشكلتك من قبل. إن أردت أن تعطي جارك فرصة أخيرة فأطلعه على القوانين التي وجدت قبل الاتصال بالسلطات. إن كنت متأكدًا أنه لن يستجيب فاتصل بالسلطات مباشرة. اعرف المكتب المختص بتلقي شكاوى الضوضاء واتصل وبلغ عن المشكلة. سيقوم المكتب المختص بالاتصال بجارك ومحاولة حل المشكلة، وإذا بقيت مشكلتك كما هي بعد بضعة أيام فاتصل من جديد.   استعلم عما إذا كانت ستبقى هوية المبلغ سرية. قد لا يهم هذا إن كان معروفًا بالفعل أنك المبلغ لمحاولاتك السابقة، ولكن إن كان هناك كثير من الجيران الغاضبين فقد يمنع إبقاء هوية المبلغ سرية اتقاءً لمحاولات الانتقام. قد لا تطلب بعض البلديات اسم المبلغ في حين تطلبه أخرى لكن تخفيه عن المبلغ عنه، فاعرف أي هاذين بلديتك قبل الاتصال. إذا ظننت نباح الكلب المستمر سببه سوء معاملته فاتصل بسلطات رعاية الحيوان. سيأتون غالبًا لتفقد الأمر ومحاولة تعليم جارك كيف يعتني بالكلب أكثر، وقد يأخذون الكلب منه في أحيان نادرة.   إذا كان جارك يترك الكلب في الخارج في البرد القارس مثلًا فهذا سبب كاف للاتصال بسلطات رعاية الحيوان. يمكنك الاتصال بهم أيضًا إن كان يبدو على الكلب علامات سوء التغذية أو الجفاف. إذا شعرَت السلطات أن عددًا كبيرًا يشتكي من نفس الأمر فسيتحركون أسرع لعلاجه، فهناك بالتأكيد قوة في العدد. قد لا يستجيب جارك حتى بعد إبلاغ السلطات، حينها قاضه في محكمة مختصة لسبب أن نباح كلبه يمنعك من حقك في الاستمتاع بحياتك في بيتك. سوف يضطر مالك الكلب أن يدفع لك بعض المال إن ربحت هذه القضية، ولكن عليك التحضير لهذه المقاضاة من خلال الآتي:  حاول التفاوض مع جارك قبل مقاضاته لتظهر للقاضي أنك حاولت. استعن بمحام لتحدد مبلغ التعويض الذي ستطلبه. جمع شهودًا وأدلة كالصور والتسجيلات.

Summary in Portuguese:

Pesquise sobre as leis antirruído da cidade. Chame as autoridades relevantes para essa questão e faça uma reclamação de barulho. Chame o centro de controle de zoonoses e faça uma reclamação. Peça que os outros vizinhos façam a mesma reclamação. Processo o dono do cão em um juizado de pequenas causas.


Article in Arabic: ابحث على شبكة الإنترنت عن العبارة "Download Game _________" مع ملء الفراغ باسم اللعبة لتجد أن أول نتيجتين أو ثلاث نتائج تقدّم المواقع التي يمكنك من خلالها شراء اللعبة مباشرة، حيث يمكنك شراء اللعبة ثم تنزيلها على جهازك تلقائيًا. يتم نقلك عادة إلى موقع آخر مخصّص لتنزيل ألعاب الفيديو، مثل: موقع المطوّر أو إلى موقع أمازون أو إلى موقع آخر، مثل: ستييم.  يمكن ألا تكون اللعبة متاحة للتنزيل بشكل قانوني عبر شبكة الإنترنت إن لم تجدها ضمن النتائج الأولى لعملية البحث. الطريقة الأكثر أمانًا لتنزيل لعبة عادة هي إيجاد موقع المطوّر مباشرة. يمكن أن تعمل اللعبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى وإن لم يكن جهازك مناسبًا للحصول على أفضل تجربة ممكنة. اطّلع على مواصفات اللعبة المطلوبة حتى تضمن تمكّنك من تشغيلها بعد انتهاء عملية التنزيل.  يمكنك تفقّد مواصفات جهازك، بما في ذلك إصدار دايركت اكس وبطاقة الرسوميات، عن طريق استخدام برنامج دي اكس دياج. في نظام التشغيل ويندوز اكس بي، افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار التشغيل واكتب "dxdiag" في الصندوق الذي سيظهر لك. يسهّل نظام التشغيل ويندوز عملية تفقّد مواصفات الجهاز من خلال لوحة التحكم. سيتم نقلك إلى نافذة الدفع على الأرجح إن كنت تستخدم منصة ستييم أو منصة ألعاب أخرى وستتمكن من كتابة بيانات الحساب والموافقة على الشروط والأحكام لتحصل على اللعبة. اكتب بيانات الرقم التسلسلي أو إيصال الدفع التي ستقدّم لك. هناك العديد من الطرق المختلفة لتنزيل لعبة ما، إلا أن كل هذه الطرق بسيطة ومباشرة:  سيتم تنزيل اللعبة إلى جهاز الكمبيوتر مباشرة إن كنت تستخدم منصة ألعاب وكل ما عليك فعله هو النقر على اللعبة بشكل مزدوج بعد انتهاء التنزيل لتشغيلها. ستظهر لك نافذة تطلب تشغيل أو حفظ ملف تنفيذي بامتداد "إي اكس إي" في معظم متصفّحات الإنترنت. يجب اختيار حفظ الملف على سطح المكتب ثم النقر عليه بشكل مزدوج بعد انتهاء التنزيل لتثبيت اللعبة. تأتي بعض الألعاب على شكل ملفات مضغوطة. يمكنك استخدام برنامج فك ضغط لفك الضغط عن محتويات هذه الملفات ومن ثم النقر بشكل مزدوج على الملف بامتداد "إي اكس إي" التنفيذي بعد ذلك أو قراءة ملف المساعدة للحصول على مزيد من الإرشادات. أخيرًا، هناك بعض الألعاب التي تحتاج إلى إدخال رقم متسلسل (سريال نمبر) في اللعبة حتى تتمكن من تشغيلها. لاحظ أنك تحصل على هذا الرقم عند إتمام عملية الشراء أو عبر البريد الإلكتروني.

Summary in Portuguese:

Encontre o jogo que deseja baixar em um site de pesquisa da internet. Compare as configurações mínimas e recomendadas do jogo com as do seu computador. Clique no link "baixar jogo" (ou download game) e siga as instruções na tela para prosseguir com o pagamento. Siga as instruções do fabricante para baixar o jogo.


Article in Arabic: ابحث عن "cmd" بدون علامات اقتباس في صندوق البحث لفتح سطر الأوامر في نظام ويندوز فيستا والأنظمة الأحدث. هذا هو المكان الذي ستنفذ فيه الأمر netstat وهناك عدة خيارات يمكن استخدامها وستجد أشهر هذه الخيارات أدناه. يؤدي هذا الأمر إلى إظهار اتصالات تي سي بي (بروتوكول التحكم في النقل) ومنافذها وستجد اسم جهاز الكمبيوتر للعناوين المحلية واسم المضيف للأجهزة البعيدة  كما يُعلمك الأمر بحالة المنفذ (انتظار أو قائم أو غير ذلك) يُظهر هذا الأمر نفس القائمة التي تظهر في الأمر netstast -a إلا أنه يُظهر أيضًا البرامج التي تستخدم الاتصالات والمنافذ. يُظهر هذا الأمر نفس قائمة اتصالات تي سي بي ومنافذها إلا أنه يُظهر عناوين أي بي للأجهزة عوضًا عن أسماء أجهزة الكمبيوتر أو الخدمات. لعرض الأوامر المتاحة التي يمكن استخدامها. يقدّم هذا الأمر إحصائيات عن كل الأشكال المختلفة لبروتوكولات netstat ستظهر قائمة باتصالات تي سي بي/أي بي مع عناوين أي بي بعد إدخال الأمر netstat.

Summary in Portuguese:

Abra o menu "Iniciar". Procure por "cmd". Aguarde até que a janela preta, ou terminal, seja carregada. Digite "netstat -a" para exibir as conexões atuais. Digite o comando "netstat -b" para exibir quais programas estão usando as conexões. Digite o comando "netstat -n" para exibir todos os endereços IP. Digite "netstat /? Verifique as conexões de rede ativas.


Article in Arabic: ابحث عن أيقونة الترس على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. استخدم هذه الطريقة إن كنت تمتلك هاتفًا أو جهازًا لوحيًا من نوع سامسونج مع استخدام لوحة المفاتيح الافتراضية. قد تحتاج في بعض الطرز إلى النقر على خيار إعدادات عامة أو إدارة عامة لإظهار الخيار. يظهر الخيار تحت ترويسة "لوحة المفاتيح وطرق الإدخال". يظهر الخيار تحت ترويسة "كتابة ذكية" عادة وستجده مفعلًا على الأرجح إن كانت لوحة المفاتيح تتابع ما تكتبه وتظهر نصوص مقترحة أثناء الكتابة. لن تجد تاريخ لوحة مفاتيح لحذفه إن كان المفتاح في وضع التعطيل. يختلف اسم الخيار باختلاف طراز الجهاز المستخدم، ولكنه يظهر أسفل القائمة. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الكلمات المحفوظة بواسطة لوحة المفاتيح. انتقل إلى طريقة "حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات.

Summary in Portuguese:

Comece abrindo as configurações do seu celular ou tablet Samsung. Toque em Idioma e inserção no menu de configurações. No menu recém-aberto, deslize a tela para baixo e toque em Teclado Samsung para acessar as configurações do teclado. Ao acessar o menu de configurações do teclado, verifique se a opção "Texto inteligente" está definida como “Ativada”. Deslize a tela do menu para baixo e toque em Limpar dados pessoais ou Redefinir configurações. Confirme a exclusão do histórico tocando em “Ok” na janela exibida.


Article in Arabic: ابحث عن الأنشطة المجانية أو غير المكلفة التي ترعاها المدينة. يمكن أن تجد ما لا تتوقعه. ارجع إلى قسم الأنشطة الترويحية الخاص بالمدينة من أجل التعرف من بينها على الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها مع أصدقائك. ربما تجد مثلًا أن المركز الثقافي سوف يعرض فيلمًا شهيرًا في ليلة الجمعة أو أن هناك مهرجان موسيقي سوف يقام في الحديقة العامة نهاية الأسبوع المقبل. كذلك تقدم المراكز الشبابية الدروس في بعض الرياضات وكذلك ترعى العديد من المدن إقامة معارض للفنون مرة أو مرتين خلال السنة. ومن حين لآخر تتيح المتاحف أيضًا الدخول المجاني. تعد ألعاب الطاولة وسيلة جيدة للهو والاستمتاع مع التوفير أيضًا، فبعد شراء اللعبة لأول مرة يصير لديك وسيلة للتسلية بعدد غير منتهِ من المرات. يمكنك إحضار الطعام والشراب داخل المنزل والجلوس مع الأصدقاء للحصول على قدر من الاستمتاع لا يقل عن متعة قضاء الوقت في الخارج.  جرّب الألعاب الكلاسيكية مثل الكوتشينة والشطرنج وطاولة النرد وبنك الحظ والسلم والثعبان. يمكن أن تحظى أنت وأصدقائك بليلة خاصة باللعب أسبوعيًا، بحيث تُقام في بيت مختلف كل مرة. لعبة Cards Against Humanity خيار آخر جيد لمن يرغب في التوفير لأن هذه اللعبة متاحة للتحميل المجاني عبر الإنترنت. تلك اللعبة قد لا تكون مناسبة للأطفال (أو المجتمعات شديدة المحافظة) إلا أن الكثيرين من الناس يجدونها مسلية بشكل خاص. القراءة وسيلة رائعة لقضاء وقت جيد ومثمر في نهايته، فهي عملية ممتعة وغير مكلفة (بل مجانية أحيانًا).   يمكنك البدء بقراءة الكلاسيكيات السهلة مثل قراءة سلسلة هاري بوتر أو حكايات ألف ليلة وليلة إذا كنت بعيدًا عن عالم القراءة لفترة كبيرة. اشترك في المكتبة العامة وقم باستعارة الكتب مجانًا. كذلك يمكنك استعارة الكتب الإلكترونية مجانًا من المكتبة. الكتب القديمة والمستعملة متاحة في أماكن كثيرة وبأسعار زهيدة. بالإضافة لأن الكثير من أمهات الكتب متوفر كملكية عامة ومتاح للقراءة مجانًا عبر الإنترنت أو عبر التحميل إلى القارئ الإلكتروني الخاص بك. بدلًا من دفع أموال كثيرة في مشاهدة الأفلام، اصنع سنيما صغيرة في غرفة معيشتك من أجل أصدقائك أو عائلتك. اجعل كل شخص يساهم بشيء واجتمعوا سويًا من أجل الاحتفال ثم استكملوا ذلك بمشاهدة فيلم وتناول الفشار واللعب معًا. سوف ينتهي بك الأمر وقد حصلت على فيلم مجاني أو بسعر قليل، وفي الوقت نفسه ستمرح مع أصدقائك. السفر محليًا أو دوليًا...

Summary in Portuguese:

Aproveite recursos gratuitos e comunitários. Invista em jogos. Leia mais. Monte um cinema em casa. Gaste menos com as viagens. Siga por fora dos caminhos mais comuns.


Article in Arabic: ابحث عن الأيقونة ذات اللون اللبني التي تحتوي على طائر تويتر المشهور وكلمة "Twitter" أسفل منها ثم اضغط على هذه الأيقونة لتشغيل التطبيق. سوف تجد في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة إطارًا رماديًا يحتوي على صورة رمزية مع كلمة "أنا" أو "Me" أسفل منها. انقر على هذا الزر لفتح صفحتك الشخصية على تويتر. تحتوي صفحتك الشخصية على كل التغريدات وإعادات التغريد التي قمت بها، مرتبة بشكل زمني من الأحدث إلى الأقدم. سوف يظهر أسفل إعادة التغريد سهمين أخضرين يشيران إلى بعضهما البعض، لتمييز إعادة التغريد عن التغريدة العادية. سوف يظهر أمامك كذلك صورة المستخدم الذي قام بنشر التغريدة الأساسية، على الجانب الأيسر من التغريدة. يتم عن طريق ذلك إزالة إعادة التغريد من صفحتك الشخصية، وبالتالي لن تقدر أنت أو بقية المتابعين لحسابك على رؤيتها في الصفحة الرئيسية لتحديث التغريدات.  بالطبع لن يمكنك عن طريق ذلك أن تحذف التغريدة الأصلية من حساب المستخدم الذي لا تملك أي صلاحية للتحكم به.

Summary in Portuguese:

Abra o app do Twitter no smartphone ou tablet. Navegue até o seu perfil. Veja os retuítes que postou para encontrar quais os que deseja apagar. Toque no ícone de retuitar para deletá-lo.


Article in Arabic: ابحث عن التشوهات، كالجراء التي تفتقد إلى غريزة الرضاعة أو النحيب المفرط والتشوهات الجسدية كتسطح الصدر أو نقص أي من أجزاء الجسم. اطلب الرعاية الطارئة بأسرع ما يمكن إذا ارتبت في وجود خطأ ما؛ استعد لإبلاغ الطبيب البيطري بملحوظاتك.   قس الوزن المبدئي لكل جرو بعد الولادة. واصل قياس الوزن مرتين كل يوم بعد ذلك. قد يقل وزن الجراء بنسبة أقل من 10% في غضون 24 ساعة ثم يزيد بانتظام بعد اليوم الأول. قس درجة حرارة الجراء والأم مرتين يوميًا على الأٌقل. تتراوح درجة الحرارة الشرجية للجراء بين 35 إلى 37,2ْ درجة مئوية خلال الأسبوع الأول و36,1 – 37,2ْ مئوية خلال الأسبوعين الثاني والثالث. تتراوح درجة حرارة الجراء الأكبر من 4 أسابيع والكلاب البالغة بين 37,8-38,9ْ مئوية.   استعد لوصف نظام الأم الغذائي للطبيب البيطري.  تتطلب الكلاب الحوامل أنظمة غذائية خاصة يجب أن تتضمن طعامًا عالي الجودة يحتوي 29% بروتين و17% دهون وأقل من 5% ألياف.   راقب الرضاعة عن كثب واحرص أن تبدأ في غضون 12 ساعة من الولادة بحد أقصى. يرجع السبب لإفراز اللبأ (حليب غني بالعناصر الغذائية) خلال هذا الوقت، مما قد يحفز الصحة الجيدة للجراء. لاحظ ما إذا بدت الأم متجاهلة أو غير مهتمة بالرضاعة أو رعاية الجراء. استعد لوصف أي تفاعلات تمت بين كلبتك الحامل مع الحيوانات الأخرى في الأسابيع السابقة للوضع. سيساعد هذا الطبيب البيطري في تشخيص الأمراض المعدية التي ربما تصيب الجراء، مثل العدوى البكتيرية أو الفيروسية. كما قد تنقل الأم الطفيليات المعوية إلى كلابها. يجب أن تقضي الجراء حديثة الولادة أغلب الوقت في الرضاعة والنوم وأن تنتحب قليلًا جدًا أو لا تنتحب على الإطلاق. يجب أن تجتمع الجراء تجاه بعضها البعض دون الخروج عن المجموعة. اتصل بالطبيب البيطري على الفور إذا انحرف الجرو عن أي من هذه السلوكيات الطبيعية. سيطلب منك الطبيب البيطري جلب الأم والجراء كلها للفحص. استخدم صندوق الجراء لنقل الأم والصغار.   سيكون عمل صندوق للجراء فكرة جيدة أفضل من مجرد تخصيص منطقة وضع للكلبة إذ ستتمكن بهذه الطريقة من نقل الأم والجراء بسهولة أكبر في حالات الرعاية الطارئة. يمكنك استخدام صندوق ضحل من الكرتون يحتوي رفًا أو منطقة منفصلة حيث يمكن وضع الجراء أثناء نوم الأم (لمنعها من الانقلاب عليهم أثناء نومها). بطِّن الصندوق بعدة أوراق جرائد أو فوط للجراء قبل الولادة ثم انتقل لبطانة أرق كملاءة قديمة بعد الولادة....

Summary in Portuguese:

Monitore a ninhada com cuidado. Ligue para o veterinário se algum filhote se separar da ninhada ou chorar excessivamente. Prepare a caixa de parto para transporte. Faça exames de desnutrição e infecções na mãe.


Article in Arabic: ابحث عن قسم "المواصفات التقنية" أو عن "العزم" في فهرس دليل المستخدم الخاص بالسيارة حتى تطّلع على قيمة العزم. يمكنك أيضًا استخدام محرّك بحث على شبكة الإنترنت إن لم تكن تمتلك دليل مستخدم للسيارة، كأن تبحث مثلًا عن "عزم" ثم نوع وطراز وسنة صنع السيارة، لتظهر لك العديد من النتائج المفيدة. يمكنك إيجاد السرعة في دليل المستخدم. إن لم تجد هذه المعلومات في دليل المستخدم، اكتب نوع السيارة وطرازها وسنة صنعها في محرك بحث واسبق ذلك بمصطلح "سرعة محرك" لتجد هذه المعلومة في أحد المصادر على شبكة الإنترنت. ستستخدم المعادلة (عدد الدورات لكل دقيقة * العزم) / 5252 = القدرة الحصانية، حيث يشير "عدد الدورات لكل دقيقة" إلى سرعة المحرك ويشير الرقم 5252 إلى راديان لكل ثانية. أول ما يجب فعله هو ضرب العزم في سرعة المحرك. تولّد سيارة بورش مثلًا عزمًا قدره 480 عند سرعة 2500 دورة لكل دقيقة، ويمكن التعويض بهذه القيم في المعادلة لتكون (2500 × 480) وليكون الناتج 1200000. القيمة الناتجة من عملية القسمة هي القدرة الحصانية للسيارة. عند حساب القيمة في سيارة بورش التي استخدمناها كمثال، 1200000/5252 = 228.48، مما يعني أن القدرة الحصانية لسيارة بورش هي 228 حصان.

Summary in Portuguese:

Descubra o valor do torque de seu veículo em pé-libra força (ft.lb). Descubra a velocidade do motor de seu carro. Multiplique o torque pela velocidade do motor. Divida o produto por 5.252.


Article in Arabic: ابحث عن قطع اللحم المقدد السميكة عند شرائه بغرض الشواء. يمكن التحكم في الشرائح السمكية بشكل أفضل أثناء طهيها على المشواة، حيث أن الشرائح الرفيعة سوف تنكمش للنصف أثناء طهيها وقد تسقط من خلال الشبكة أو تحترق. يعد هذا الأمر مهمًا لأن طريقة الشواء تحتاج غالبًا لاستخدام الملقاط وهذه القطع الرفيعة قد تنزلق ويصعب الإمساك بها. يعتبر اللحم المقدد المشوي بحد ذاته جميل ومقرمش ولكن لماذا تتوقف هنا؟ إليك بعض الأطباق المشوية اللذيذة التي يمكن إضافة اللحم المقدد إليها حتى يلائمها، كما يمكنك إضافته إلى أي طبق آخر ترغب به.  أعواد الهيليون الملفوفة باللحم المقدد الفراخ الملفوفة باللحم المقدد الهامبرجر مع الجبن واللحم المقدد الفاصولياء المشوية طبق التشيلي اللحوم المشوية (مثل الرومي واللحم البقري ولحم الخنزير ، إلخ)

Summary in Portuguese:

Compre um bacon bem grosso. Experimente outras receitas grelhadas com bacon.


Article in Arabic: ابحث عن منتج يحتوي على خليط من الإنزيمات التي تذيب مواد النفايات، وتُستخدم هذه الإنزيمات في أنظمة الصرف الصحي لتفتيت النفايات.  يمكن عادة شراء منتجات من هذا النوع من محلات تحسين المنزل أو سباكة المواسير. يفضل أن يتم استخدام منتج إنزيمي من مادة كيميائية لتسليك الصرف لأنها لن تضر مواسير الصرف أو البيئة.  سوف تعمل هذه الطريقة فقط على النفايات العضوية، ولن تفيد في حالة لعب الأطفال أو غيرها من الأجسام. صب الكمية الموصى بها من منتج الإنزيم في فتحة المرحاض، وستوصيك باقي التعليمات بالانتظار حتى صباح اليوم التالي ليظهر تأثير الإنزيمات على الانسداد. يجب تصريف المرحاض بمجرد إزالة الانسداد.

Summary in Portuguese:

Compre um desentupidor enzimático. Siga as instruções da embalagem.


Article in Arabic: ابحث في خزانة مطبخك عن وعاءٍ كبير بما يكفي لوضع أجزاء الهاتف ومن ثم تغطيتها بكمية كبيرة من مادة التجفيف التي اخترتها. جرّب استعمال إما وعاء خلط أو إناء كبير فارغ أو صينية كبيرة، ثم ضع أجزاء هاتفك في قاع الوعاء. لا داعي لوضع الغطاء البلاستيكي الخاص بالهاتف فهو غير ضروري لعمله كما أن سيجف سريعًا في الهواء. لا تبخل في وضع مادة التجفيف لأنك ستحتاج إلى أكبر كمية ممكنة لامتصاص الماء والرطوبة من أجزاء هاتفك الكهربية. غطِ الوعاء بغطاء مناسب في حالة استعمال مادة تجفيف غير قابلة للأكل مثل حبيبات السيليكا. يحتاج الهاتف لبعض الوقت ليجف لدرجة إمكانية استخدامه مُجددًا؛ لهذا عليك بتركه في مادة التجفيف لمدة ٤٨ ساعة على الأقل. لا تحاول تجميع هاتفك قبل هذه المدة وإلا خاطرت بتجميع الأجزاء وهي لا تزال مُتشربة بالماء. إذا ما احتجت لاستخدام الهاتف في هذه المدة فعليك باستعارة هاتف صديقك أو استعمال هاتف قديم، يُمكنك أيضًا الاكتفاء بالتواصل عبر البريد الإلكتروني وشبكات التواصل الاجتماعي بدلًا من المكالمات والرسائل النصية. أخرِج أجزاء الهاتف من مادة التجفيف بعد انقضاء ما بين ٤٨ إلى ۷٢ ساعة، ثم نظف الأجزاء من مادة التجفيف العالقة وأعِد تركيب بطاقة تخزين الذاكرة وشريحة الاتصال والبطارية. اضغط على زر التشغيل لإعادة تشغيل هاتفك. خذ هاتفك لشخص متخصص في تصليح الهواتف أو لمنفذ الشركة المُصنعة في حالة لم يعمل الهاتف بعد تجفيفه أو نجحت في تشغيله لكن شاشته تضررت بسبب الماء.

Summary in Portuguese:

Coloque o aparelho e os componentes em um recipiente que comporte de 1 a 2 litros. Despeje ao menos 400 g de agente secante em cima das partes do aparelho. Deixe o celular secando por 2 a 3 dias. Remonte o aparelho e tente ligá-lo.


Article in Arabic: ابحثي عن أنواع الشامبو والبلسم التي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن لمنح شعرك العناصر الغذائية المنعشة التي تساعد على تمليسه. عادة ً ما يتم التسويق لتلك المستحضرات كمستحضرات منعمة أو مملسة.  ابحثي عن مكونات مثل بروتينات القمح والبروفيتامين ب 5 أو خلاصة اللبلاب المتسلق. خصصي وقتًا لتمشيط البلسم في شعرك باستخدام أصابعك أو ممشط واسع الأسنان أثناء الاستحمام قبل شطفه للتخلص من أي تشابك ولتحفيز فرد شعرك.

Summary in Portuguese:

Use xampus e condicionadores que ajudem a alisar o cabelo.


Article in Arabic: ابحثي عن حب الله في كلمات وأفعال وشكل زوجك. قدّري المجهود الذي يبذله زوجك ليبقى قريبًا من الله وكل ما يفعله لتقريبك من الله أيضًا.  ذكّري زوجك بالالتزام بالممارسات التي تقربه من الله. اطلبي من زوجك أن يذكرك بالإجازات والنظافة الشخصية والممارسات الأخرى التي تساعدك على الشعور بالقرب من الله وقوة الإيمان به. ادعي الله للحفاظ على علاقتكما. اطلبي مساعدة الله عند مواجهة الصعوبات مع زوجك. اطلبي أفكارًا لإسعاد زوجك وفكري في تلك الأسئلة جيدًا عند التوقف عن الصلاة. قولي "السلام عليكم" عند لقاء زوجك. حاولا إحياء إيمانكما وتقدير دينكما بتلك التحية الجميلة. يعزز القرآن ضرورة التعاطف والاحترام والمساواة في العلاقة الزوجية. لا يجب أن تتحملي أي نوع من أنواع الإهانة لتكوني زوجة صالحة. لا يبيح القرآن ضرب الأزواج لزوجاتهن. إذا كان زوجك يعاملك بطريقة سيئة أو إذا كان يسيء لكِ عاطفيًا أو لفظيًا أو جنسيًا أو جسديًا، يمكنك أن تطلبي الطلاق. الطلاق هو أبغض الحلال عند الله، لكنه مباح لرد الأذى وللعدالة:#*"وَإِنِ امْرَأَةٌ خَافَتْ مِنْ بَعْلِهَا نُشُوزًا أَوْ إِعْرَاضًا فَلَا جُنَاحَ عَلَيْهِمَا أَنْ يُصْلِحَا بَيْنَهُمَا صُلْحًا وَالصُّلْحُ خَيْرٌ وَأُحْضِرَتِ الْأَنْفُسُ الشُّحَّ وَإِنْ تُحْسِنُوا وَتَتَّقُوا فَإِنَّ اللَّهَ كَانَ بِمَا تَعْمَلُونَ خَبِيرًا" (4:128-130)ينهى الإسلام عن طاعة المخلوق في معصية الخالق.

Summary in Portuguese:

Veja o amor de Alá no seu marido — nas palavras, feitos e na aparência dele. Reze. Saúde o seu marido com "As-Salamu Alaikum" para relembrá-lo da fé e celebrar a identidade que vocês partilham. Proteja-se.


Article in Arabic: ابحثي عن زجاجة صغيرة من ذلك السائل البنفسجي الداكن بتركيز قليل (يفضل 2%) وعادةً يتواجد في نفس قسم الضمادات والمعقمات. لا تضيفي المزيد وإلا قد تحصلي على شعر بنفسجي، لذلك ينبغي أن تبدو المياه بلون بنفسجي وليس بنفسجي داكن. كوني حذرة، سوف يلطخ البنفسج البلوري أي شيء يلمسه وقد تحتاجين إلى تجربة ذلك بالخارج بدلًا من الحوض. اتركيه تحت المياه لمدة 30 إلى 60 ثانية؛ ينبغي أن يساعد ذلك على تفتيح شعرك وتخفيف درجات اللون الأصفر أو النحاسي. ضعي في اعتبارك أن المنشفة قد تتلطخ باللون البنفسجي. كرري العملية مرة أسبوعيًا للحفاظ على دوام اللون.

Summary in Portuguese:

Compre violeta genciana em uma farmácia. Misture duas gotas em uma bacia com água fria. Mergulhe todo o cabelo na bacia. Seque seu cabelo. Repita semanalmente.


Article in Arabic: ابحثي عن منتج خفيف غير كاشط للبشرة ويعتمد على الزيوت النباتية ويوصف بأنه "غير كوميدوغينيك"، حيث يعني ذلك أنه لا يسد المسام، وهو سبب رئيسي لحب الشباب. يوصي العديد من أطباء الجلد باستخدام زيت الجليسرين وزيت بذور العنب وزيت عباد الشمس. يجب عليك أيضًا تجنب الأنواع التي تحتوي على الكحول، حيث يسبب الكحول جفاف وتهيج البشرة، كما يمكن أن يضر بشرتكِ لأنه يزيل منها الزيوت الطبيعية.  لا تخافي من استخدام الزيت لتنظيف وجهكِ. يمكن استخدام الزيوت التي توصف بأنها غير كوميدوغينيك لتحليل زيوت البشرة. بللي وجهكِ بالماء الفاتر واستخدمي أطراف أصابعكِ لفرد الغسول. لا تستخدمي قطع القماش أو مقشرات البشرة لأنها قد تكون كاشطة جدًا. قاومي الرغبة في كشط وجهكِ بقوة وجففيه بمنشفة قطنية ناعمة ثم استخدمي الكريم المرطب. اغسلي وجهكِ مرتين فقط في اليوم وأيضًا بعد التعرق.  يمكنكِ استخدام غسول سيتافيل، فهو غسول لطيف على البشرة كما أنه منتج ذو سمعة جيدة. ضعي الغسول على بشرتكِ باستخدام أطراف أصابعك. لا تستخدمي منشفة أو إسفنجة لأنها قد تهيج بشرتكِ وتزيد حب الشباب. افركي الغسول بلطف على بشرتكِ في حركة دائرية، لكن احرصي على عدم كشط بشرتكِ. يمكن أن يؤدي كشط البشرة وتقشيرها إلى تمزقات صغيرة أو ندوب. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. ربّتي على وجهكِ بقطعة قماش ناعمة ونظيفة لتجفيفه. لا تحاولي مطلقاً فقع البثور أو تصفيتها أو الضغط عليها، حيث يمكن بذلك أن يحدث انتشار أوسع للبثور أو تندب أو تأخر الشفاء. هناك العديد من منتجات العناية بالبشرة والعلاجات المتوافرة في السوق، لكن ليس جميع هذه المنتجات لطيفًا على بشرتكِ. تجنبي استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تثير التهيج، مثل المستحضرات الدوائية والتونر والمقشرات. لا ينبغي أن تستخدمي المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو أحماض ألفا هيدروكسي التي تجفف بشرتكِ. كن حذرا من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل المقشرات الكريستالية. يجب على أطباء الجلد المدربين فقط إجراء بعض علاجات العناية بالبشرة لمنع تلف الجلد. يمكن للمكياج أن يزيد انتشار البثور المدفونة وحب الشباب، حيث يمكن أن يسد المسام أو يسبب تهيج البشرة بسبب المواد الكيميائية أو مخاليط المواد الكيميائية المستخدمة في المكياج. ينبغي أن تعتادي على تنظيف بشرتكِ كل يوم وذلك عن طريق أخذ حمام أو دش يوميًا. استحمي أكثر من مرة إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا؛ يجب عليكِ...

Summary in Portuguese:

Escolha uma loção de limpeza suave. Lave o rosto. Evite produtos muito agressivos para a pele. Procure manter uma boa higiene.


Article in Arabic: ابدأ المحادثة بطريقة عادية لتسهيل طلب الخروج في موعد غرامي وللتقليل من الضغط العصبي الذي قد تشعر به..  قم بإرسال رسالة نصية تسألها فيها عن أحوالها. فإن كنت تريد طرح السؤال وجهًا لوجه، فاذهب إليها لإلقاء التحية وابتسم وحافظ على التواصل البصري معها كي تلاحظ اهتمامك بها. بدلاً من طرح السؤال بشكل مباشر، اسألها إن كانت مشغولة في الغد أو في عطلة نهاية الأسبوع للتمهيد بشكل طبيعي للسؤال الرئيسي. اقترح نشاطًا ممتعًا يمكنكما فعله سويًا بناءً على معلوماتك عنها. فإن لم تقدر على معرفة هذا النشاط فإليك بعض الأمثلة:  اسألها إن كانت ترغب في تناول القهوة معك. اسألها إن كانت ترغب في تناول الغداء أو العشاء معك. اسألها إن كانت تحب الذهاب سويًا إلى إحدى الحفلات. اسألها إن كانت ترغب في الخروج معك وتناول المثلجات. يساعد هذا الأمر على إزالة الإحراج في المستقبل خاصة إذا كنت تطلب من إحدى صديقاتك الخروج برفقتك في موعد غرامي. والأهم أن فعل ذلك يظهر ثقتك بنفسك ونضجك في التعامل مع الرفض.

Summary in Portuguese:

Comece a conversa. Pergunte se ele(a) gostaria de ir a um encontro. Avise que não há ressentimentos se ele(a) responder que não quer ir.


Article in Arabic: ابدأ المقترح الاستشاري كما تبدأ خطاب أو رسالة بريد إلكتروني؛ بواسطة جملة التحية وفقرة توضح من خلالها رغبتك في العمل لدى العميل وأنك المرشح الأفضل للحصول على تلك الوظيفة (سوف نأتي لتفاصيل ذلك لاحقًا). يُفضل في هذه الفقرة الافتتاحية أن تعتمد على لهجة حديث شخصية وودودة نسبيًا، لكن بشرط الالتزام دائمًا بالاحترافية وأسلوب الحديث المهني والرسمي.   تحدث إلى العميل باسمه. إذا كان من المقبول التحدث بالاسم الأول، فلا بأس. في بعض الحالات، يجب أن تبدأ باللقب، مثل: "السيد" أو "الأستاذة". يجب أن تظهر للعميل من خلال هذه الجملة الافتتاحية البسيطة أن هذا المقترح الاستشاري قد تم كتابته وإعداده من أجله خصيصًا. اطلع على نماذج عبر الإنترنت عن أمثلة للمقترحات الوظيفية، بالعربية والإنجليزية على حد سواء، لمعرفة ما تحتاج إلى كتابته في مختلف أنواع هذا النوع من الملفات. اعتمادًا على النقاش الذي يفترض أنه تم بينك وبين العميل من قبل حول المهام المطلوبة في هذه الوظيفة، اعرض للعميل بمجموعة من الجمل المختصرة بمدى إلمامك بالدور المطلوب منك وأنك تعرف تمامًا ما يجب عليك القيام به ويحتاجه الطرف الآخر. أظهر له أنك تتفهم المشكلة التي يحتاج إلى حلها والواجبات التي يُتوقع منك أن تؤديها وكذلك الإطار الزمني لعملك (مهمة واحدة أم عمل بدوام جزئي أو كلي لفترة طويلة من الوقت… وهكذا) كن محددًا للغاية في الحديث عن الوظيفة في هذه الفقرة، لكن دون الاستغراق في جوانب تفصيلية، مثل: الأموال أو عدد ساعات العمل وما شابه. سوف نأتي لذلك لاحقًا. في الفقرة الحالية، أنت تعمل على تسويق نفسك؛ إثبات أنك المرشح الأفضل لهذه الوظيفة. الفت الانتباه إلى أشياء مثل: مؤهلاتك الدراسية، خبراتك المهنية، الوظائف التي سبق لك القيام بها والتعليقات الإيجابية الأفضل التي حصلت عليها من العملاء. يمكنك كذلك أن تشير إلى سلوكك المهني وقيمك الخاصة التي تحركك أثناء العمل، وإن كان هذا الحديث النظري عن القيم يفترض دائمًا به أن يكون في الخلفية، المتوارية لكن الداعمة، وراء المزيد من المؤهلات العملية التي يمكن لمسها بشكل مباشر على أرض الواقع.  ضع في اعتبارك دائمًا احتمالية أنك في منافسة مع مرشحين آخرين للوظيفة؛ اهدف إذًا إلى رسم صورة عامة توضح كيف ستقدر على تحقيق نجاحات وامتيازات قابلة للقياس بالنسبة للعميل، تحديدًا فيما يخص العوائد المادية أو توفير الوقت. من خلال هذين البندين تحديدًا، تقدر على إظهار...

Summary in Portuguese:

Comece sua proposta ao se referir ao cliente em questão. Descreva o trabalho no primeiro parágrafo. No segundo parágrafo, descreva suas qualificações. No parágrafo seguinte, descreva o trabalho proposto. Descreva o que você não vai fazer durante a consultoria. Proponha um valor para a sua consultoria. Encerre com um resumo da sua proposta.


Article in Arabic: ابدأ بأوراق رطبة ونضرة وحديثة السقوط. سوف يساعد ضغط الأوراق بورق الشمع على الاحتفاظ بنضارة اللون إلى أعلى درجة. ضع الأوراق بين منشفتين ورقيتين إذا كانوا رطبين وتأكد من عدم تكديسهم حيث قد يتسبب ذلك في التصاقهم ببعضهم البعض. استخدم مكواة متوسطة الحرارة لكوي كل جانب واكوِ كل جانب من 3 إلى 5 لامتصاص الرطوبة الزائدة.  سوف يساعد تجفيف الأوراق مسبقًا على احتفاظهم باللون والجودة بعد غلقهم في بورق الشمع. لا تستخدم إعداد البخار في المكواة حيث سيجعل الأوراق رطبة. بدلًا من ذلك استخدم الإعداد الجاف فقط. تحسس الأوراق بعد كيّهم لمدة 3 إلى 5 دقيقة؛ إذا بدت الأوراق غير جافة، اكوِ الجوانب لبضع دقائق أخرى. لا يهم ما الجانب المواجه للأوراق حيث يكون الجانبين مشمعين. رتب الأوراق الجافة في طبقة منفردة بين الورق الشمع واترك مساحة قليلة حول كل ورقة حيث سيحتاج ورق الشمع إلى الالتصاق بنفسه. يمكنك استخدام الأكياس الورقية البنية أو أي ورقة سميكة وتأكد من تغطية ورق الشمع بالورق جيدًا كي لا تلتصق المكواة بالشمع وتأكد من بقاء الأوراق منفصلة عن بعضها في طبقة منفردة. استخدم المكواة على الإعداد المتوسط واكوِ جانبين الورق للصق الشمع معًا وأبقِ المكواة تتحرك بشكل منتظم كي لا يحترق الشمع. سخن الجانب الأول لمدة ثلاثة دقائق ثم اقلب الورقة والشمع وورق الطباعة بحرص ةكرر ذلك على الجانب الآخر.  لا تستخدم إعداد البخار في المكواة لكن الإعداد الجاف فقط. احمل الورق الساخن بحرص وإذا كان جلدك حساسًا، قد تحتاج إلى ارتداء قفازات لحماية يدك. سوف يذوب الشمع بدرجة طفيفة حول الأوراق وسوف يلتصق بهم بينما يبرد. انتظر حتى يبرد الشمع قبل حمل الأوراق. بعد أن يصبح كل شيء باردًا، أزل الأوراق المجودة أعلى ورق الشمع وقص حول كل ورقة بواسطة مقص أو شفرة حادة خاصة بالحرف اليدوية.  اترك حدود صغيرة من ورق الشمع حول حواف كل ورقة كي تبقى الأوراق مغلقة بإحكام بداخل طبقات ورق الشمع. يمكنك محاولة تقشير ورق الشمع من الأوراق بدلًا من قصهم وينبغي ترك طبقة من الشمع على الأوراق حيث قد تكون كافية للاحتفاظ بالأوراق.

Summary in Portuguese:

Escolha folhas frescas. Seque as folhas. Coloque as folhas entre dois pedaços de papel manteiga. Envolva o papel manteiga entre duas folhas de sulfite. Sele o papel manteiga com o ferro. Deixe a cera esfriar. Corte ao redor das folhas.


Article in Arabic: ابدأ بإزالة أي ضغط ثم قم بتعريض تلك البثور للهواء، ويجب التأكد من عدم تعرضها للاحتكاك أو الضغط حيث يعمل الهواء على شفاء هذه البثور بشكل طبيعي. إما إذا لم يكن هناك أي ضغط عليها فإنها ستظل سليمة ولن يتم تمزيقها أو فتحها أو تلوثها. يمكن وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة في مدة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة للمرة الواحدة.  يمكنك القيام بذلك للحد من الألم وتبريده البثور إذا كانت دافئة ومؤلمة. كما يمكن أيضًا وضع الثلج عليها بانتظام وليس فقط بعد الإصابة مباشرة.   لا تقم بوضع الثلج مباشرة على الجلد، لأن هذا قد يسبب قضمة الصقيع أو الحروق الباردة. بدلًا من ذلك، قم بوضع منشفة بين الثلج والجلد لحماية المنطقة المصابة.   قم بوضع هلام الصبار بلطف على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والتورم. قد يكون هذا مغريًا ولكن فتحها قد يؤدي إلى تلوثها مما يؤخر عملية الشفاء الطبيعية للمنطقة المصابة، وإذا كانت البثور في مكان تقوم بالضغط عليه عادة فحاول ألا تضع ضغطًا زائدًا عليه.

Summary in Portuguese:

Remova a pressão da bolha e exponha-a ao ar. Aplique gelo na bolha caso ela esteja muito dolorida. Sob circunstâncias normais, não estoure a bolha.


Article in Arabic: ابدأ بالإجابة عن الأسئلة التي تعرف إجاباتها واترك الأسئلة الأخرى، يمكنك العودة لها لاحقًا، فهذا يساعدك على اكتساب دفعة البداية وبناء الثقة اللازمة لحل الأجزاء الأصعب من الامتحان، كما يساعد في تحسين فرص نجاحك بضمان تحصيلك لأقصى عدد ممكن من النقاط.   إذا عرفت مثلًا إجابات بعض أسئلة الاختيار من متعدد فأجب عنها أولًا وأجل ما لا تعرفه. عد للأسئلة التي تركتها فقط بعد أن تنهي حل ما تعرف. قد تضطر للتخمين إذا علقت في سؤال لا تعرف إجابته، لكن تأكد أنك لن تعاقب على وضع إجابة خاطئة إذ قد يكون من الأفضل في هذه الحالة ترك هذه الأسئلة فارغة. قد تتعرض لضرر بأن يتم خصم درجات إضافية للإجابات الخاطئة. اترك السؤال فارغًا إذا كنت ستحصل على خصم إضافي للإجابات الخاطئة وصفر فقط إذا تركته بلا إجابة. قد تتمكن من تحسين فرصك في الوصول للإجابة الصحيحة لسؤال لا تعرف إجابته بوضع دائرة حول الكلمات الرئيسية. ضع دائرة حول أي كلمة تبدو كمصطلح مهم وتفقد ما إذا كان هذا يساعدك على فهم السؤال والإجابة عنه.  مثال: إذا كان السؤال "ما الفرق الأساسي بين الانقسام الميتوزي والميوزي" فإن الكلمات الرئيسية هي "الفرق" و"ميتوزي" و"ميوزي"، وعليك التركيز على هذه المصطلحات لتحديد كيفية الإجابة عنها. جرب أن تعيد كتابة الأسئلة بأسلوبك إذا أتيت على سؤال مصاغ بطريقة يصعب عليك تفسيرها، فقد يساعد هذا في توضيح مقصد السؤال وأفضل طريقة لإجابته.  مثلًا إذا كان السؤال "ما أهم إنجازات لويس باستير التي حملت اسمه؟" فيمكنك أن تعيد صياغة السؤال ليصبح "ما الشيء المهم الذي حققه لويس باستير وسمي تيمنًا به؟" قد تجد قليلًا من الوقت المتاح بعد إتمام الإجابة عن جميع أسئلة الامتحان، فراجع الامتحان وإجاباتك في هذه الحالة وركز على الأسئلة التي لم تكن متأكدًا منها أو التي أجبتها باختصار وأضف التفاصيل ووضح إجاباتك قدر الإمكان.  قد يكون عليك استهداف جزء معين بالمراجعة حسب الوقت المتبقي لديك، فقد يتاح لك الوقت لمراجعة الامتحان بأكمله سريعًا إذا انتهيت من الحل وتبقى لك 10 دقائق، أما إذا انتهيت وتبقى لك دقيقتان فقط فعليك مراجعة الأسئلة القليلة التي لست متأكدًا منها.

Summary in Portuguese:

Resolva as questões fáceis primeiro e pule o resto. Chute nas perguntas mais difíceis se não houver penalidade para respostas erradas. Circule palavras-chave em questões difíceis. Reescreva os enunciados com as suas próprias palavras. Reveja suas respostas e adicione detalhes se ainda houver tempo.


Article in Arabic: ابدأ بالسماح له بالتجول حول السيارة بينما المحرك متوقف. بعد ذلك ابدأ برحلات قصيرة بالسيارة حتى تعتاد أنت وكلبك على السفر معًا. لا تقود لمسافات بعيدة، فقط اجعله معتادًا على الوضع. خذ كلبك إلى الحديقة أو الحقل حتى يستطيع ربط رحلات السيارة بأماكن جيدة يحبها بدلًا من الطبيب البيطري. هناك فرصة أن يخرج كلبك من السيارة ويذهب بعيدًا، أيًا كانت طريقة تصرفه. تأكد من وجود البطاقة التعريفية الخاصة به عند السفر. دع كلبك يجري بالجوار ويخرج ضجره. يجب أيضًا أن تعطه بعض الماء والطعام الخفيف أثناء التوقف. تأكد من التوقف كل ساعة تقريبًا لتمشية سريعة، حتة لو كانت تلك التمشية بجوار محل طعام سريع على الطريق. هذا سيجعل كلبك يقضي حاجته، وأيضًا يمكنك إعطاء الكلب بعض الماء. أخذه في جولات قصيرة مهم جدًا حتى يستطيع تمديد أرجله وتتجنب إصابته بالملل.  هذا مهم جدًا إذا كانت رحلتك أطول من عدة ساعات. 4 ساعات هي أقصى مدة قد يتحملها الكلب أثناء القيادة بدون وقت طويل مستقطع. تأكد من التوقف في مكان به عشب ومريح نوعًا ما (ليس بجانب الطريق مباشرةً )، اغلق سيارتك، واطعم كلبك بعض الماء والطعام، وخذه للتمشية لإخراج بعض طاقته المكبوتة. إذا توقفت بجانب الطريق، يجب أن تضع السلسلة في رقبة كلبك، حتى توفر له الأمان. من الممكن أن يصاب الكلب بالسخونة ويموت في سيارة مركونة. للتأكد من سلامته، لا تترك كلبك في سيارتك في الأيام الدافئة لأي مدة كانت.  إذا توقفت لوجبة ما، اركن سيارتك في الظل، واترك النافذة مفتوحة قليلًا للسماح للهواء بالدخول. ضع طبقًا من الماء البارد في السيارة بالقرب من مقعد الكلب. اغلق السيارة، واطلب طعامك بسرعة. حاول ألا تقضي أكثر من 5 دقائق بعيدًا عن السيارة في الأيام الحارة، حتى لا يتعرض كلبك للسخونة الزائدة. إذا تتطلب الأمر منك وقتًا أكثر، كأن تقف في طابور طويل، اربط كلبك خارج السيارة في مكان يمكنك رؤيته. على الأقل سينتظرك هو خارج السيارة وحرارتها. تأكد من ربطه جيدًا حتى لا يهرب. وأيضًا حتى لا يقوم أحدهم بسرقته. فتهدئته تعني تعزيز الفكرة بأن شيئًا ما سيئًا يحدث. ابذل قصارى جهدك لتبدو هادئًا وطبيعيًا بينما تلاحظ علامات الإعياء أو التوتر (بدلًا من تهدئته). اذهب به لتمشية طويلة بمجرد وصولك. اعطه مكافأة، وشجعه وأظهر له الحب لنجاحكما خلال الرحلة.

Summary in Portuguese:

O novo pet ou filhote deve acostumar-se a andar de carro aos poucos. Os primeiros passeios devem ser feitos para locais que o animal gosta. Sempre deixe o colar com a identificação do animal junto à coleira dele quando fizer uma viagem longa. Faça algumas paradas. Nunca o deixe dentro do carro estacionado, principalmente em dias quentes. Não faça carinho ou conforte o animal se ele mostrar sinais de que está nervoso. Assim que chegarem ao destino, recompense-o.


Article in Arabic: ابدأ بتشغيل سماعة بلوتوث أو جهاز بلوتوث المستخدم حال الرغبة باستخدامها مع نظام ويندوز 10.  يمكن استخدام محوّل بلوتوث خارجي في حالة عدم دعم جهاز الكمبيوتر لخاصية بلوتوث، وكل ما عليك فعله هو توصيل المحوّل بجهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيته. سيتمكن جهاز الكمبيوتر من العثور على الجهاز وإجراء اتصال بعد جعله "قابلًا للاكتشاف"، ويؤدي تشغيل الجهاز لوضعه في وضع الاكتشاف فورًا. ستحتاج أحيانًا إلى الضغط على زر (أو مجموعة أزرار) لوضع الجهاز في وضع الاكتشاف. سيومض ضوء ليد في الجهاز عادة بعد جعله قابلًا للاكتشاف. تكون الأيقونة على شكل بالون محادثة مربّع إلى يمين الساعة في شريط المهام. تكون الأيقونة على شكل ربطة عنق باللون الرمادي ومكتوب تحتها "بلوتوث" والاتصال مُعطل، بينما تتحول للون مختلف ويكتب بجوارها "غير متصل" عندما يكون اتصال بلوتوث مفعلًا، ويظهر تحتها اسم الجهاز عندما تتم عملية الاقتران بنجاح. يفترض أن يتصل الجهاز بجهاز الكمبيوتر تلقائيًا إن كان قد سبق لك إجراء عملية اقتران مع نفس جهاز البلوتوث. يظهر الزر أسفل أيقونة بلوتوث ويحمل أيقونة شاشة كمبيوتر وسماعة هاتف أو جهاز لوحي. يؤدي النقر على الزر لبحث جهاز الكمبيوتر عن أجهزة بلوتوث ضمن نطاق الاتصال. يمكن أن يحمل الجهاز اسمًا يصف وظيفته ويسهّل التعرف عليه أو ربما قد يكون اسمه غامضًا على شكل سلسلة من الحروف و/أو الأرقام. يمكنك معرفة اسم الجهاز عن طريق الرجوع لدليل المستخدم الخاص بالجهاز، ويؤدي النقر عليه لإجراء اقتران بين الجهاز وجهاز الكمبيوتر.  ستحتاج أحيانًا لإدخال الكود الظاهر على الجهاز، ويجب اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لمتابعة عملية الاقتران. جرّب إيقاف تشغيل الجهاز ثم شغّله مجددًا إن لم يظهر في القائمة.

Summary in Portuguese:

Ligue o dispositivo Bluetooth. Torne o acessório Bluetooth detectável. Clique no botão "Central de ações". Clique no ícone do Bluetooth para habilitá-lo. Clique no botão Conectar abaixo do ícone do Bluetooth. Clique em um dispositivo Bluetooth.


Article in Arabic: ابدأ بكتابة اسم وعنوان الشخص أو الجهة المُرسل إليها على الظرف في المنتصف، واحرص على أن تكتب المعلومات بشكل واضح حتى يسهل التعامل معها وإرسالها إلى العنوان الصحيح. إذا كتبت العنوان بشكل غير صحيح أو غير واضح فقد ينتج عن ذلك إيصال رسالتك على نحوٍ خاطئ. يُمكنك أيضًا إضافة الاسم الأوسط، ولكن في أغلب الأحيان يُمكن الاكتفاء بالاسمين الأول والأخير لإيصال الرسالة إلى الشخص الصحيح. يُفضل أن تكتب اسم الشخص بالكامل في حالة كنت تشك في إمكانية حدوث لغط أو تشابه في الاسماء.  يصعب أن يتم إرسال رسالة موجهة إلى "محمد رمضان عبدالرحيم" إلى شخص آخر اسمه "محمد عبدالرحيم". استخدم اللقب الخاص بالمُرسل إليه لتتجنب الوقوع في الخطأ، استخدم الألقاب مثل "السيد" أو "السيدة" أو "الدكتور" أو "البروفيسور". إذا كنت ترسل رسالتك أو طردك إلى شخص معين في مؤسسة أو شركة، فيجب كتابة اسم المؤسسة في السطر التالي لاسم الشخص. على سبيل المثال يكون السطرين في بداية رسائل العمل كالآتي: "محمد رمضان عبدالرحيم/ الشركة الدولية لتجارة الأدوية". لا داع لكتابة مزيد من التفاصيل في هذه النقطة مثل وظيفة الشخص أو منصبه في الشركة. يبدأ أي رقم صندوق بريدي بالحروف المختصرة للكلمة وهي "ص.ب" أي "صندوق بريد" وبالإنجليزية "BOP"؛ أي "Post Office Box"، ومن ثم تُتبع برقم الصندوق المكون من رقمين لخمسة أرقام في العادة. تتطلب بعض الأنظمة البريدية كتابة حروف ورقم الصندوق البريدي دون أيّة علامات ترقيم، مثل النقطة، لتصبح مثلًا "ص ب" بدلًا من "ص.ب" أو  "PO Box" وليس "P.O.Box.".  تتسلم العديد من الجهات وكذلك الأفراد خطاباتهم على رقم الصندوق البريدي الخاص بهم؛ يعني ذلك بكتابة رقم الصندوق البريدي وحسب بدلًا من كتابة العنوان المفصل للمُستلِم، لأنك لن تحتاج سوى لواحدٍ منهم فقط.  تختلف الصناديق البريدية في نظام العمل بها بين الدول وبعضها، ولهذا قد لا تجد أمامك جميع اختيارات الشحن مُتاحة إذا ما كنت تُرسل خطابًا أو طردًا على رقم الصندوق البريدي في دولة معينة. أخيرًا حان وقت تحديد المنطقة الموجه إليه الخطاب، اكتب اسم المدينة أو المقاطعة أو الولاية ثم أضف فصلة ومسافة ثم اكتب الكود البريدي للمدينة. يتم كتابة الكود البريدي قبل المدينة في بعض الدول مثل فرنسا وكندا.  اكتب الاختصار الخاص بالمدينة أو الولاية إذا ما كنت على علم به. في بعض الدول يتم اختصار المدن باختصار من حرفين يتم إضافته على العنوان...

Summary in Portuguese:

Escreva o endereço de entrega no centro do envelope. Escreva o nome e sobrenome do destinatário na primeira linha. Escreva o nome da empresa ou organização. Coloque o número da caixa postal. Coloque a cidade, estado e CEP na última linha.


Article in Arabic: ابدأ بكتابة قائمة تتعلق بمعتقداتك عن نفسك وضع في اعتبارك كيفية تكون كل من تلك المعتقدات، ثم اعمل على تمييز السلوكيات النابعة من هذه المعتقدات واعمل على دحضها. ربما تقبلت مثلًا أنك لست ذكيًا إذا كان والدك قد أخبرك بهذا بشكل متكرر. ربما أثر هذا الاعتقاد على نتائجك. يمكنك دحض هذا الاعتقاد بأن تطلب مساعدة إضافية في المواد التي تجدها صعبة ويمكنك أن تظهر لنفسك أنك ذكي بأن تتحسن في هذه المجالات. يمكن لنقل مشاعرك وأفكارك على الورق أن يكون شافيًا ويمنحك منفذًا لتفريغ مشاعرك المكبوتة. عالج أي مشاعر عالقة تجاه والدك بكتابة رسالة.   اكتب كل شيء أردت قوله له بأكبر قدر ممكن من التفصيل. اقرأ الرسالة لنفسك بصوت عال بعد أن تنهيها كما لو كنت تتشاركها معه ثم أتلفها بأن تحرقها أو تمزقها إربًا. هذا التمرين مخصص لمساعدتك على الشفاء، لذا فإن تسليمها ليس مطلوبًا، لكن إذا كنت تحب إرسالها له فافعل. هناك العديد من الآثار السلبية لغياب الأب الجسدي أو النفسي مثل ضعف العلاقات المستقبلية والمشاكل النفسية. عالج هذه التأثيرات بإغداق نفسك بالرعاية الذاتية.  يمكن أن تتمثل الرعاية الذاتية في أي شيء يساعدك على الشعور بالتعزيز. جرب مشاهدة أفلامك أو عروضك التلفازية المفضلة أو الذهاب في جولة مشي هادئة في الطبيعة أو الحصول على تدليك لتخفيف الشد في كتفيك. يمكن أن يؤدي شعورك بعدم حب والدك لك أو نفوره منك إلى كراهية الذات و ضعف احترام الذات. ابذل جهدك لإبراز ميزاتك الشخصية حتى تعالج هذه المشاكل العاطفية. يمكن أن يساعدك فعل هذا على زيادة ثقتك بنفسك رغم نقص الدعم المطلوب من والدك.   اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تجيدها. اطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد مميزاتك. علق قائمتك على مرآة حتى تكون مرئية دومًا. أضف إليها حين تكتشف المزيد. اكتب المديح الذي تلقيته من الآخرين كالمعلمين أو الراشدين الآخرين الذين تحترمهم. انظر لقائمة المديح لتذكر نفسك بما يظنه الآخرون فيك حقًا إذا راودك شعور سيء حيال نفسك. قد تكون الجروح العاطفية الناتجة عن أب مريع شديدة العمق لكن مشاركة مشاعرك مع الآخرين قد تفيدك. حدد صديقًا واحدًا على الأقل تستطيع مشاركته أعمق أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يسهل التحدث مع أحدهم عملية الشفاء.  يمكنك التواصل معه بأن تقول "علاقتي بأبي ترهقني حقًا لدرجة أنني أحتاج شخصًا أتحدث معه." يمكن أن يفيدك إخبار أحد الراشدين بما...

Summary in Portuguese:

Identifique suas mágoas. Escreva uma carta, mas não a entregue. Comece a cuidar de si mesmo. Aprenda a identificar os seus pontos fortes. Desabafe com um amigo de confiança. Converse com uma figura de autoridade.


Article in Arabic: ابدأ بمزج أفعالك الروتينية قليلًا، اعتمادًا على قائمة الأفعال الروتينية القابلة للتغيير. اسلك طريقًا مختلفًا للعمل، أو أحضر بعض الطعام معك عوضًا عن طلب الطعام من الخارج، أو اتصل بأحد أصدقائك وقابله للجلوس وتناول المشروبات عوضًا عن التوجّه إلى المنزل مباشرة بعد العمل، أو ادرس في المكتبة عوضًا عن الدراسة في المقهى. هل يشعرك ذلك بالتحسن؟ أم بالتوتر؟ عادةً ما يدفع نقص العفوية إلى الشعور بالوحدة. فالشخص يشعر أنّ الآخرين في الخارج يستمتعون بأوقاتهم بينما هو جالس في المنزل وحده. في الحقيقة، يصبح الشخص وحيدًا عندما يبدأ بوضع الخطط. ادعُ الأشخاص للقيام بالأشياء البسيطة. إن كان الجلوس في الشرفة وتناول مشروب أمر اعتيادي بالنسبة لك، فقد يصبح هذا الحدث هامًا إن قمت بدعوة أحد أصدقائك القدامى من المدرسة الثانوية. تواصل مع الناس، وضع خططًا لفعل المزيد. تتضمن العفوية "إبقاء الأشخاص في حيرة"، بالإضافة إلى تسلية نفسك. عندما يسألك شخص عن عطلتك الأسبوعية في المرة القادمة، استخدم جوابًا على شاكلة "لقد كانت مرهقة على نحوٍ شيّق، ماذا عنك أنت؟" ستجعل الردود الغامضة الناس محتارين بشأنك وبشأن طريقة تمضيتك للوقت، مما يجذبهم نحوك ويمنحك المزيد من المغامرات العفوية. إن كنت تمتلك رغبة بأكل البيتزا في وقتٍ متأخر من الليل، أو أن تصبح نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع، فما الذي يمنعك من فعل ذلك؟ إن اختلاق الأعذار لعدم تلبية رغباتك أمر سهل. عوضًا عن القلق بشأن ما إذا كانت رغباتك ستؤول إلى الفشل، أو بشأن ما إذا كنت ستندم على أكل البيتزا في وقتٍ متأخر، افعل ذلك ولا تفكّر بالأمر. إن وجدت نفسك نادمًا على عدم التصرّف عند امتلاك هذه الرغبات، فعليك تعلّم طريقة التعرّف على تلك الرغبات واتخاذ الإجراءات بشأنها. عند تحدثك مع أصدقائك، فالأمر السهل هو وضع خطط غير واضحة المعالم للمستقبل: "يجب أن نخرج للتخييم في وقت قريب" أو "لنتناول العشاء سويًا في وقت لاحق". وعوضًا عن فعل ذلك، حدّد تاريخًا ونشاطًا محددين والتزم بذلك. حوّل فكرة "أتمنى أن نفعل شيئًا في العطلة القادمة" إلى "لنحجز رحلة على الطائرة الآن". من ناحية أخرى، إن كنت من الأشخاص الذين يُغرقون أنفسهم في رسم خطط ملتبسة ومعقّدة، قرّر ألا تفعل ذلك بناءً على اختيارك، كعدم التخطيط للأشياء التي ستفعلها عند مقابلة الشخص الذي ستقابله لاحقًا. قابل الأشخاص في مكان غير مألوف بالنسبة لك واستكشف المكان مع الشخص الذي...

Summary in Portuguese:

Comece com calma. Reconecte-se com pessoas. Aceite o mistério. Siga suas vontades. Faça planos imediatos. Viaje.


Article in Arabic: ابدأ بوضع النقاط المهمة للأشياء الرئيسية التي تريد قولها. يجب أن تُدرج العبارات التي ستستخدمها لتقديم نفسك وبعض المعلومات عن خبرتك ونوع المنصب الذي تسعى إليه. إذا كنت تحتاج إلى كتابة نص، استعمل كلمات وتعبيرات تعكس طريقة تحدثك العادية لتبدو شخصًا طبيعيًا جدًا وغير متصنع.   قدّم نفسك. استعمل اسمك الكامل. على سبيل المثال: "صباح الخير أستاذ محمد. أنا فارس سمير." ناقش إنجازاتك المتصلة بهذه الوظيفة التي تستعلم عنها؛ على سبيل المثال، قل: "أنا مصمم مواقع إلكترونية متخصص في تقنيات المعلومات، ولدي خبرة عشر سنوات وأبحث عن تحديات جديدة." أفصح عن سبب اتصالك. على سبيل المثال: "أقدّر منحك لي دقيقةً من وقتك لكي أسألك عن الوظائف الشاغرة في قسم تقنيات المعلومات." استعدادًا للمكالمة، سجل الأسئلة التي تريد معرفة إجاباتها عن الشركة. على سبيل المثال، ربما ترغب في السؤال عن أنواع المناصب المُتاحة في مجالك وأفضل الطرق لتتبع استمارة التسجيل. يمكنك الاستعلام عن أي معلومات أخرى الخاصة بالشركة وتحتاج لمعرفتها.   جهز نفسك كذلك للأسئلة التي تعتقد أنه سيتم توجيهها إليك، ومن ثم حضّر نفسك لها. على سبيل المثال، ربما تُسأل عن سبب اهتمامك بتلك الشركة وكيف عرفتها ومتى ستكون متاحًا لإجراء مقابلة عمل معك، أو متى ستكون متاحًا لتتسلم وظيفتك وتبدأ العمل وما هو نطاق الراتب الذي تتوقعه. اجلس في مكان هادئ وضع نص المكالمة وقائمة الأسئلة أمامك وتدرّب على إجراء المكالمة؛ جرب طرقًا مختلفةً للتعبير عن الأشياء لكي يبدو كل ما تقوله طبيعيًا. قِس الوقت الذي تستغرقه وحاول أن تستعرض النقاط المهمة في دقيقة فقط لا أكثر.   تدرّب على التحدث بوضوح. تمرّن على التبسم أثناء الحديث. يُساعدك ذلك على أن تبدو واثقًا أكثر. سجّل صوتك واستمع له. اعمل على إصلاح ما لا يعجبك بشأن صوتك، مثل: تكرار "اممم" أثناء الحديث أو التحدث بسرعة أو التحدث برتابة.

Summary in Portuguese:

Escreva o que deseja falar. Faça uma lista de perguntas. Ensaie para o telefonema.


Article in Arabic: ابدأ بوضع قائمة بالمدعوين قبل دعوة الأشخاص مباشرة. تأكد من أن تشمل القائمة أصدقاءك وأفراد عائلتك وزملاءك الذين ترغب في دعوتهم لمنزلك الجديد. فكر كذلك فيمن ترغب في دعوتهم من جيرانك في المنزل الجديد.  اقصر قائمة المدعوين على عدد مناسب من الضيوف مقارنة بالمساحة المتاحة داخل منزلك.  إذا كانت مساحتك المتاحة صغيرة، فكر في إقامة حفلتين أو ثلاث حفلات صغيرة بدلًا من إقامة حفل واحد كبير. تذكر أنه كلما زاد عدد الأشخاص زادت التكلفة، لذا إذا كانت ميزانيتك محدودة، حاول أن تقلل عدد المدعوين. زيارة الناس لك بمجرد انتقالك لمنزلك بفترة قصيرة فكرة جيدة، لكن لا يجب أن تكون الزيارة بعد الانتقال مباشرةً. احظَ ببعض الوقت لترتيب وتفريغ الحقائب وتزيين وتنظيف أغلب أرجاء المنزل. يمنحك التخطيط للحفل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من انتقالك وقتًا كافيًا للاستعداد وتفريغ حقائبك، كما يضمن أنك في حالة معنوية مناسبة ولديك شعور بالاستقرار والراحة. ترسل الدعوات قبل موعد أي حفلة بأسبوعين على الأقل. يمكن تقليل المدة إذا كان الحفل أقل رسمية وأكثر ودية.  استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات الدعوات الإلكترونية إذا كنت ترغب في إرسال دعوات إلكترونية وتوفير ثمن طباعة الدعوات للتقليل من تكلفة الحفل قليلًا.  إذا كنت ترغب في إقامة تجمع أكثر رسمية، أرسل دعوات ورقية. تأكد من أن تشمل الدعوة تاريخ وموعد بدء وانتهاء الحفل. اطلب تأكيدًا من المدعوين إذا كنت تخطط لتحديد كمية معينة من الطعام والشراب حسب عدد الحضور. تقدم أغلب حفلات الانتقال طعامًا سهل الأكل باليدين والأصابع ليتمكن الناس من تناوله أثناء تجولهم ورؤيتهم للمنزل الجديد وأثناء شربهم كذلك.  ضع موعد الحفل في عين الاعتبار عندما تخطط للطعام. إذا كان موعد الحفل في نفس موعد وجبة رئيسية من وجبات اليوم، فقد يتوقع الضيوف أنهم سيتناولون الطعام. على سبيل المثال، إذا عقدت الحفلة في موعد ما بين الساعة 4 حتى 9، فيجب عليك أن توفر وجبة عشاء كاملة. كن واقعيًا حول مقدار الوقت الذي ستحتاجه لإعداد الطعام. إذا لم تجد وقتًا كافيًا لتحضير الطعام أو إذا كانت ميزانيتك محدودة، أبقِ أنواع الطعام التي ستستخدمها بسيطة.  الخيارات السهلة للأطعمة خلال الحفلات هي: الفاكهة والخضراوات الطازجة مع غموس أو الجبن مع أطباق رقائق البسكويت أو مقرمشات أو خبز وغموس مالح أو لفائف اللحم البارد أو اللحم الملفوف حول أنواع أخرى من الأطعمة، مثل:...

Summary in Portuguese:

Monte uma lista de convidados e lembre-se de incluir amigos, familiares e colegas de trabalho que gostaria que conhecessem sua nova residência. Escolha uma data. Envie os convites com pelo menos duas semanas de antecedência. Planeje a alimentação da festa. Considere contratar um buffet caso o orçamento permita. Confira a lista de convidados e decida que tipos de bebida servirá de acordo com as preferências deles.


Article in Arabic: ابدأ تركيب الرباط من الفتحات السفلية الأقرب للأصابع حتى تتمكن من سحبها وتمريرها عبر كل زوج من الفتحات إلى أن تركب الرباط كاملًا بالحذاء. أدخِل نهايتي الرباط من الفتحتين ثم اسحب الرباط إلى أن يتساوى طوله على الجانبين.  احرص على ترك الأربطة لتجف قبل تركيبها أيًا كانت الطريقة التي اتبعتها لتقصيرها وتقفيل نهاياتها. ستجد في أغلب الأحذية زوجًا من فتحات الأربطة أحدهما أقرب للأصابع والآخر أقرب للسان الحذاء، على هذا الأساس ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للسان في حالة الأقدام الكبيرة حتى توفر لها مساحة حرة أكبر. أما الأقدام صغيرة الحجم فسترغب بإحكام ربطتك للحذاء؛ لهذا ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للأصابع. يُمكنك بالطبع تركيب الرباط بأشكال مُختلفة، إلا أن طريقة التمرير المتعاكس هي الأفضل لأغلب الأشخاص. مرر الرباط عبر الفتحات السفلية ومن ثم اسحب النهاية اليُمنى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيسر، واسحب النهاية اليسرى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيمن. استمر في فعل ذلك إلى أن تمرر الرباط من جميع الفتحات. يوفر لك تمرير الرباط بشكل متعاكس ارتياحًا كبيرًا في ارتداء الحذاء؛ والسبب وراء ذلك هو أن تمرير الرباط بالتعاكس يتم في المساحة الحرة بين جانبي الحذاء والتي لا تضغط على قدمك بأي شكل. اربط حذائك بالطريقة التي تتبعها دائمًا وستكتشف أنك في غير حاجة لعقد الرباط عقدة مزدوجة طالما نجحت في تقصير الأربطة. ستعرف إذا ما كنت شذّبت النهايات جيدًا عندما تعقد الرباط أثناء ارتداء الحذاء. إذا لم تقص الرباط بما فيه الكفاية، فيُمكنك قص جزء إضافي ثم إعادة الخطوات السابقة في تقفيل نهاياته.

Summary in Portuguese:

Comece pelos ilhós inferiores. Cruze os cadarços. Amarre os sapatos.


Article in Arabic: ابدأ دفتر يوميات لتسليط الضوء على أكثر ما تحبه في نفسك. عبر التركيز على صفاتك الجيدة، سواء أكانت ترتبط بجمالك الداخلي أو الخارجي، ستبقيها حاضرة في ذهنك لوقت أطول. هكذا، كلما مررت بفترة شك في نفسك أو واجهت تعليقات وقحة من أحدهم، ستكون كل تلك الصفات التي تحبها في نفسك جاهزة. اتبع النصائح التالية للحصول على مفكرة امتنان مفيدة:   لا تتبع هذا الاقتراح إن لم تؤمن به فعلاً. يكون التدوين أكثر فعالية إن اتخذت قرارك بنفسك لتصبح أكثر سعادة وامتنانًا لصفاتك الجيدة. ابحث عن النوعية لا الكمية. دون بتفصيل عن أشياء قليلة بدلاً من عمل قائمة وهمية وملئِها بالكثير من الصفات. اجعلها شخصية بأكبر شكل ممكن. فكر في مواقف وعلاقات بعينها كان لها تأثيرها الإيجابي على هذه الصفات لترى مدى استفادتك منها في حياتك اليومية. تخيل حياتك كيف ستكون إن لم تتحلّ بتلك الصفات الجيدة. سيجعلك هذا تشعر بمزيد من الامتنان. إن كنت تتمتع بجرعات ثابتة من التقبل والحب، سترى نفسك في ضوء إيجابي على الدوام كما يراك المقربين منك. وبالمثل، إن قضيت وقتك مع أشخاصٍ قساة أو يطلقون بأحكامهم ، ستعتاد على رؤية نفسك طبقًا لمعاييرهم الجامدة والمنتقدة. إن راودتك أفكار عدم كونك جذابًا أو أنك لا تستحق الحب، تسائل إن كان شخص حولك هو سبب تلك الفكرة.  تأكد من حصولك على محيط داعم جيد لك من الأصدقاء والمقربين. فلا يوجد شئ أكثر فعالية من نظام دعم اجتماعي ليزيد شعورك بالقوة والجمال. قد يعني هذا تزيين غرفتك بمناظر جميلة من المجلات أو ملصقات أو الاحتفاظ بديكورات وتذكارات خفيفة. جمال المكان من حولك سيجعلك تشعر بالجمال. املَأ مساحتك بما تراه "أنت" جميلاً، عوضًا عن إتباع أحدث الصيحات في الديكور.   ستمدك الإضاءة الجيدة، كاللمبات البيضاء، بحالة مزاجية هادئة ورقيقة، كما ستضفي مسحة جمالية على المكان المحيط بك. فكر في الموقع الذي ستضع فيه الإضاءة. الضوء الذي يغطي وجهك من كل الجهات سيصعّب عليك رؤية الخطوط والظلال. لذلك ربما تفكر في إستبدال الإضاءة الرأسية بغرفة النوم بإضاءة على جانبي المرآة. استخدم كل تلك الصفات الإيجابية التي تراها في نفسك لزيادة ثقتك في كل صباح. ذكر نفسك، بتفاصيلك الشخصية، وبالأشياء التي ستقدمها للعالم. انظر في المرآة واخبر نفسك أن تلك الصفات (مثل ابتسامتك المشرقة، وأسلوبك الحميم) هي ملكك لتتشاركها مع الآخرين. ربما تشعر بالسخافة أو بالمبالغة في تقديرك لنفسك في البداية، ولكن...

Summary in Portuguese:

Escreva seus atributos positivos em um diário. Analise seus relacionamentos. Preencha a casa de beleza. Comece todos os dias com uma afirmação. Dê atenção à postura. Ouça música com frequência. Adote um animal de estimação fofinho.


Article in Arabic: ابدأ قبل الجراحة في الانتباه إلى عادات الأمعاء لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج الإمساك بشكل استباقي أم تحتاج فقط للاستعداد لعلاجه بعد الجراحة.  نظرًا لأن الجراحة يمكن أن تُسبب بعض الإمساك، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى حالة أمعائك قبل إجراء العملية. لاحظ عدد المرات التي تتبرز فيها. هل هي كل يوم؟ هل هي مرتان في اليوم أم كل يومين؟ بالإضافة إلى ذلك ابدأ في الانتباه إلى ما إذا كان من السهل تمرير البراز أم لا. حتى لو كنت تشعر بانتظام عملية الهضم لكنك تواجه صعوبة في تمرير البراز، فذلك إشارة على استمرار الإمساك. إذا لاحظت أنك تعاني من بعض علامات الإمساك، فعالجها قبل إجراء الجراحة. قد تتفاقم الحالة بعد الجراحة. للمساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء قبل الجراحة، انتبه في نظامك الغذائي إلى حصيلتك من السوائل. إذا كنت لا تتغذى جيدًا قبل الجراحة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مشكلة الإمساك بعد الجراحة.  اتباع نظام غذائي غني بالألياف شيء ضروري لمنع الإمساك. عندما تعلم أن لديك عملية جراحية قادمة، ركّز على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: البقوليات (مثل الفول والعدس) والحبوب الكاملة (مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل) والفواكه والخضروات. تتبّع حصيلتك من الألياف بتدوينها في دفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق تتبع. ينبغي أن تحصل النساء على ٢٥ جرامًا من الألياف يوميًا بينما ينبغي أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن ٣٨ جرامًا من الألياف يوميًا.  ركِّز أيضًا على تلبية احتياجك من السوائل يوميًا. تذكر: يجب أن تحصل على ما لا يقل عن ٨ أكواب من السوائل المرطبة الصافية يوميًا. بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي قبل الجراحة تابع أيضًا نشاطك البدني. هذا عامل آخر مهم في الوقاية من الإمساك.  يجب أن تبدأ في التجول بمجرد أن يصرّح لك طبيبك بذلك بعد الجراحة، فالنشاط البدني بعد الجراحة لا يساعد فقط في الوقاية من الإمساك، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الشفاء الكلي.  يتحفز القولون جراء الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، بالإضافة كذلك إلى أن التمارين الرياضية الخفيفة (مثل المشي أو الجري) تدعم القولون بما يساعد في تنظيم عملية الهضم. اهدف للتمرّن لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المنتظمة كل أسبوع. انتقِل لشدة معتدلة من التمارين للمزيد من التأثير الإيجابي على حالة الإمساك جرّب: المشي أو...

Summary in Portuguese:

Monitore os seus hábitos de evacuação. Mantenha uma dieta rica em fibras e fluidos. Mantenha-se ativo. Siga um padrão de evacuação.


Article in Arabic: ابدأ من الخارج لتزيل الأغصان الصغيرة، كما يمكنك تنفيذ هذا بأداة أخرى كالمنشار. استخدم المجرفة المدببة أو جاروف الحديقة لكشف جذور الشجيرة، احفر حولها لتعرية الجذور من جميع الجوانب. استخدم فأسًا أو معولًا لقطع الجذور المكشوفة، وإذا لم يتوافر لديك أيٌ منهما فيمكنك استخدام منشار أو مجرفة مدببة. ضع لوحين مستويين أو ثلاثة على جوانب الشجيرة إذ تساعد الألواح في منح الرافعة ارتفاعًا أكبر لرفع الشجيرة. يمكن إيجاد منصات الروافع في متاجر قطع الغيار، ضعها على أحد مجموعات الألواح الرقائقية مع توجيه ذراع الرفع لأعلى. ضع 2 أو 3 من الكتل الخرسانية على قمة الخشب الرقائقي إذا لم تتوافر لديك منصة رافعة. ضع الرافعة على قمة المجموعة الأخرى من الخشب الرقائقي واحرص على استخدام رافعة هيدروليكية مستوية وطويلة فذا النوع أفضل في حمل الوزن ويفترض أن يكون له ذراعٌ ميكانيكيٌ يمكنك تحريكه بينما تقف خلفه.  لا ينصح باستخدام الكوريك الذي يرفق بالسيارات عادة فهو أضعف قليلًا ومخصصٌ لرفع نوع محدد من السيارات فقط. الحجم القياسي للعارضة هو 10- 15 سم لكنك قد تحتاج واحدة أطول للشجيرات الكبيرة، ضع أحد طرفيها على الرافعة والآخر على المنصة. تحقق جيدًا من وصلة القطر للتأكد من عدم تلفها وإذا كانت تالفة فاشتر واحدة جديدة من متجر قطع الغيار أولًا. اربط أحد طرفي السلسلة حول العارضة ثم مررها حول الجذع، لفها حول الجذع ولف الطرف لإحكامها. ستسلط ضغطًا كبيرًا على العارضة والسلسلة ويمكن أن يرتد أيٌ منهما لذا ضع واقيًا لعينيك تحسبًا لهذا. أبعد أي أطفال أو حيوانات أليفة أو أي شخص يراقبك أو أدخلهم داخل البيت. أدر الذراع الميكانيكي للرافعة والذي بدوره سيرفع العارضة وبالتالي يرفع الجذع. إذا لم يرتفع الجذع بما يكفي فأنزل الرافعة وضع بضع كتل خشبية على ذراع الرافعة تحت العارضة. أحضر الفأس أو غيره من أدوات القطع التي سبق أن استخدمتها وأنزل الرافعة قدر الإمكان لتخفيف الشد عن السلسلة ثم اقطع بقية الجذور وحين تنتهي أخرج الجذع من الحفرة.

Summary in Portuguese:

Corte os galhos do arbusto. Cave um buraco em torno do tronco. Corte as raízes. Coloque duas ou três tábuas de madeira em cada um dos lados do arbusto. Posicione um “pé de apoio” para macaco sobre uma das tábuas de madeira. Ponha o macaco sobre a outra tábua de madeira. Coloque uma tábua no arbusto de modo que as extremidades fiquem sobre o “pé de apoio” e o macaco. Prenda a tábua de madeira no arbusto. Use os equipamentos de segurança. Acione o macaco para erguer o tronco. Corte as raízes com um machado ou serrote, depois de suspender o tronco.


Article in Arabic: ابدأي في ارتداء التنانير بدلاً من السراويل أو الجينز - فلا شيء يكون أفضل منها في تعريفك كفتاة تعتز بأنوثتها. تبدو التنورة لطيفة مع بلوزة وحزام وحذاء. لا تلبسيها قصيرة جدًا، فالطول الصحيح هو فوق الركبة بقليل حتى تبدين رزينة وجميلة. لا تقعي في فخ "البناتي" وارتداء تنورة وردية أو أزرق هادئ، وسوف تبدين كبيرة باللون الأسود أو الأزرق الداكن أو ربما لون الأحمر الداكن. لا شيء حقًا يضاهي تنورة مقلمة كلاسيكية ولكن تبدو التنورة المطوية لطيفة ومريحة. سوف يكون ارتداء التنورة تحول إذا كنتِ ترتدين الجينز لسنوات، وسوف تجعلك تشعرين بالأناقة والأنوثة، خصوصًا عند الخروج مع الأصدقاء الذين يرتدون الجينز، أو إذا كنت الفتاة الوحيدة التي ترتدي تنورة في العمل.  تكون الفساتين (الفساتين البسيطة مع حزام) حلوة أيضًا. ارتدي دومًا الجوارب بدلاً من الساقين العاريتين. اتبعي المظهر الكلاسيكي البسيط وتجنبي أي أنماط. يعتبر اللون الأسمر أو القريب من الأسود اختيار رائع. سوف تساعدك التنورة على التمتع بالشعور بظهور ساقيك – لذلك لا ترتدي الطويلة أبدًا. ارتدي الأحذية المسطحة إذا كنت لا تحبين الكعب. والمفتاح هو اختيار شيء بسيط وأنيق. تجنبي المظهر "السريع". لا ترتدي أي شيء يخفي شكلك. يستطيع الناس مهما ارتديتِ معرفة ما إذا كنتِ قضيتِ بعض الوقت والجهد في تحسين مظهرك. هذه الخطوة ليست ضرورية، ولكنها سوف تساعد على جعل مظهرك أكثر أنوثة قليلاً. يساعد أحمر الشفاه باللون الأحمر والوردي وظلال العيون المحايدة على خلق نظرة أنثوية. ولكن تذكري أنك لا تحتاجين ماكياج. ضعيه فقط إذا كنت ترغبين في ذلك. إذا كنت لا ترتاحين مع الماكياج، فليكن. إذا كنت تعارضين الماكياج حقًا، تأكدي من أن شفتيك رطبة بوضع بلسم الشفاه كلما استطعت. يجب عليك قضاء بعض الوقت في ايجاد الأكسسوارات المثالية التي تتماشى مع خزانة ملابسك، بالإضافة إلى ملابسك والماكياج. لا تحتاجين إلى علبة كاملة من الأكسسوارات – يمكن أن يساعد عدد قليل فقط من الأشياء الرئيسية بربط مظهرك، ويجعلك تبدين أكثر أنوثة. وهنا بعض الأفكار لأخذها في الاعتبار عند العمل على مظهر أكثر أنوثة:  وشاح حرير جميل أقراط لؤلؤ أو احجار أخرى عصابة رأس لطيفة شريط مشبك الشعر بعض أساور رقية من الفضة أقراط لطيفة ولكن ليست قصيرة جدًا أو مبهرجة الجسد هو ما يجعلك أنثى، فكيف يمكن أن تكوني أنثى، إذا كنت لا تتقبلين شكلك الأنثوي؟ يحتوي جسد المرأة طبيعيًا...

Summary in Portuguese:

Use as roupas certas para o formato do seu corpo. Experimente usar um pouco de maquiagem. Aposte nos acessórios. Saiba curtir cada centímetro de seu corpo. Dedique um tempo para se arrumar. Use perfume ou uma colônia para o corpo.


Article in Arabic: ابدأي في تنفيذ خطتك التي تضمن لكِ إنهاءًا آمنًا لتلك العلاقة. حاولي ألا تنغمسي في معمعة مشاعرك المتضاربة في تلك اللحظة التي تتخذي فيها هذا القرار، ونفذيه فحسب. فهذا ليس هو الوقت المناسب للنحيب على فشل علاقتك أو إعادة النظر فيها. إنما الوقت المناسب لتأمين نفسك. بمجرد اتخاذك لقرار الانفصال، سيفعل شريككِ المسيء أي شيء لاستعادتك. وهي إحدى تلك الطرق التي يسعى بها نحو السيطرة عليكِ. يبقى احتمال أن يعدّل شريككِ من سلوكه بدون استشارة نفسية أو بدون برنامج برنامج التوسط مع المعتدين. ضعيفًا. (برنامج التوسط مع المعتدين هو برنامج يضع في أولاوياته حماية ضحايا العنف المنزلي ووضع لوائح لمحاسبة المعتدين). حددي ما سوف تقولينه وأعيدي صياغته واحرصي على أن يكون الكلام قصيرًا وممتع. كوني واضحة تمامًا في أمر أن العلاقة قد انتهت، وبأنكِ لا تفكرين في احتمالية إنقاذ العلاقة مرة أخرى.  قللي من زمن المحادثة على قدر الإمكان. اجعلي لنفسك صديق يقدم لكِ يد العون كيلا تدعي نفسك عرضة للتلاعب. إن آلت الأمور إلى وضع مخيف، فلا تقومي بفسخ العلاقة بينكما وجهًا لوجه، بل قومي بتلك الخطوة في مكان عام، واحضري شخصًا آخر معك، وكوني على ضمان سلامتك في المقام الأول والأخير. افسخي العلاقة بينك وبين الشخص المسيء بمجرد ظهور العلامات الأولى للعنف والإساءة في أسرع وقت ممكن، ثم حاولي الوصول إلى أقرب شخص موثوق فيه فور فسخك لها، والحصول بعد ذلك على مساعدة وعون جدير بالثقة من شبكة من الأصدقاء والأقارب يعتمد عليهم في مساعدتك على تخطي تلك المرحلة الانتقالية. وهو أمر رسمي يقضي بعدم تعرض الشخص المسيء لكِ خارج من دائرة المحكمة الخاصة بمنطقة سكنك يحميكي من أي احتكاك معه، ويمنعه من تهديدكِ أو مضايقتك أو مطاردتك، ولن يسمح له بزيارتكِ في بيتك أو في مكان عملك. للحصول على أمر قضائي بعدم التعرض، تحتاجين للانتقال لمكان جديد وتغيير نمط حياتك اليومي لفترة معينة. مما يصعب الأمر على ذلك الشخص المسيء في إيجادك ومضايقتك. من الجيد الذهاب لرؤية استشاري ذو خبرة في التعامل مع حالات العنف المنزلي. حتى وإن خرجتِ من تلك العلاقة مبكرًا قبل أن تسوء الأمور، من المهم رؤية طبيب متخصص في الصحة النفسية والعقلية للكلام معه عن تجربتك. كما يمكن لهذا الشخص أن يساعدك مستقبًلا على تجنب العلاقات ذات المشاكل.

Summary in Portuguese:

Termine o relacionamento o quanto antes Tenha a conversa. Não tente “aguentar” a situação. Obtenha uma medida protetiva de urgência. Procure um terapeuta.


Article in Arabic: ابدئي بتمرير المياه على الجدائل بخفة في الدش؛ لا حاجة إلى غمرها بالمياه تمامًا لأن كلما امتصت الكثير من المياه، سيكون من الصعب تغلغل الشامبو إليها. استخدمي مياه دافئة (ليس ساخنة جدًا) للحصول على أفضل النتائج. ضعي كمية معتدلة من الشامبو على راحة يدك؛ من الأفضل استخدام كمية قليلة من الشامبو في المرة الواحدة كي تتمكنين من التحكم في كمية الصابون المتغلغل في الجدائل ويمكنكِ استخدام المزيد من الشامبو دائمًا إذا كان ليس كافيًا. إذا كنتِ تستخدمين قالبًا من الصابون الصلب، افركيه بين يديك حتى يكوّن رغوة غنية.  استخدمي شامبو لا يترك رواسب من أي نوع دائمًا وينبغي ألا تثبتي الجدائل باستخدام الجل أو الشمع أو أي إضافات كما ستعمل أي رواسب من الشامبو على تراكم الرواسب بدلًا من غسلها. ابحثي عن أنواع طبيعية وعضوية من الشامبو التي تكون خالية من المواد الكيميائية وتساعد على التنعيم والتصفيف. ضعي يديك بداخل فروة رأسك ووزعي الشامبو على المسافات بين جذور الجدائل واستخدمي أطراف أصابعك لدعك فروة رأسك جيدًا لإزالة الجلد الميت والإفرازات الجلدية الزائدة. لا تنسي تنظيف الجذور والعناية بها نظرًا لأنها مكان تثبيت الجدائل وينبغي أن تبقى قوية وصحية. اتركي الشامبو لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم ميلي رأسك إلى الأسفل كي تمر الرغوة على الجدائل أثناء الشطف واضغطي رغوة الشامبو برفق بداخل الجدائل. تأكدي من عدم وجود أي بقايا من الشامبو بعد الانتهاء من الغسل. يمكنكِ إضافة كمية قليلة من الشامبو لتنظيف كل جديلة على حدى، لكن لا تفرطي في ذلك وإلا ستحتاجين إلى وقت أطول للشطف مما قد يسبب تجعد الشعر السائب. سوف تحتاجين إلى ترك الجدائل تجف بشكل كامل بعد الخروج من الدش. اعصري كل جديلة بمنشفة لإزالة الماء المتسرب بداخلها ثم اتركيها تجف في الهواء أو استخدمي مجفف شعر على أقل إعداد حرارة لتسريع عملية الجفاف وضمان عدم ترك أي بلل؛ إذا تبقى رطوبة كثيرة في الجدائل، قد تصبح غير مشدودة ورائحتها كريهة أو ينمو العفن بها.  ينمو العفن في الجدائل عندما تصبح الرطوبة محتبسة في الشعر المحكم لمدة طويلة فتبدأ في التعفن. كلما استمرت الجدائل في التثبت والتماسك، قد تحتاجين إلى البدء في استخدام مجفف الشعر في الكثير من الأحيان بعد غسل شعرك للتأكد من جفاف شعر الجدائل.

Summary in Portuguese:

Umedeça os dreads. Pegue uma pequena quantidade de xampu. Massageie a espuma no couro cabeludo. Enxágue bem o cabelo. Seque bem ao sair do chuveiro.