हमेशा शटल के सेंटर में हिट करें: जब शटल अपने आर्क (arc) के टॉप पर हो उसी समय उसे हिट करें: हमेशा कोर्ट के मध्य में वापस आ जाएँ: शटल को बैक–लाइन की ओर हिट करें: अपने फुटवर्क का अभ्यास करें: शार्ट सर्व (short serve) का अभ्यास करें: सिंगिलस खेलने के लिए लाँग सर्व का अभ्यास करें: कभी हार न मानें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تضرب المنتصف المطاطي المستدير أو "النقطة الحُلوة" من الريشة في كل مرة. يمكنك التمرُّن على هذه التقنية من خلال النظر إلى منتصف الريشة مباشرةً بينما تضرب ضربة هوائية، وبالتالي يمكنك إحراز نقطة لصالحك في اللعبة كما يمكنك أيضًا التمرُّن بيديك لتجرِّب الشعور بحركة الريشة. اضرب الريشة في أعلى قوسها حتى تستفيد من السرعة والارتفاع الناتجين عن اندفاع الريشة، فهذا يسمح لك بتوجيه ضربة قاضية والتحكم في وضع الريشة بشكل أكبر. لا تنتظر حتى تقترب الريشة منك، وإلا فسوف تفقد الريشة قوة دفعها وارتفاعها. لا تخرج عن وضعك في الملعب بعد ضربك للريشة، بل عُد إلى منتصف مؤخرة الملعب، فهذا سيصعِّب على خصمك اللحاق بك سريعًا وضرب الريشة في مكان لا تستطيع أنت الوصول إليه. الوقوف في منتصف الملعب بينما تحرِّك قدميك وتستعد للضربة القادمة سيضعك في "وضع الاستعداد". يحتاج ضرب الريشة باتجاه الخط الخلفي دقة وقوة، وسيدفع خصمك إلى التقهقر إلى الخلف وضرب الريشة بكمية هائلة من القوة لردّ ضربتك. سدِّد الضربة المقبلة للريشة في منطقة الخط الخلفي إذا لم تحسم قرارك بشأن هذه الضربة ووجدت في الخط الخلفي متسعًا لك. سدِّد الضربة للريشة قبل منطقة الخط الخلفي بقليل في البداية، وذلك حتى لا ترتكب خطأ إذا سقطت الريشة خارج حدود الملعب خلف الخط الخلفي. تنس الريشة يشبه رياضة الاسكواش حيث يكمن النجاح بالكامل في حركات القدمين. لن تتمكن من رد ضرباتك إذا لم تكن قدماك خفيفتين على الملعب، لذا تجنب ذلك بالبقاء واقفًا على أصابع قدميك وتحريك القدمين صعودًا وهبوطًا بينما تنتظر أن ترد ضربة ما، ثم حرِّكهما إلى الخلف والأمام وفيما بين الجانبين بحركات ضيقة المدى حتى تصبح في وضع رد الضربة. لا تكن كسولًا وتبسط يدك ممتدة بعرض كبير لمحاولة ردّ الريشة بل حرِّك قدميك حركات ضيقة المدى حتى تكون الريشة في وضع ممتاز لضربها. هناك بعض التمارين التي يمكنك أدائها لمساعدتك على التمرُّن:  قفزة القرفصاء. ضع كلتا يديك على ظهرك ثم اثنِ ركبتيك إلى أقصى انخفاض ممكن، وبعدها اقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن. أدِّ عشر عدَّات من هذا التمرين. سيزيد هذا التمرين من قوة ركبتيك وقلبك، وبالتالي يمكنك القفز لأداء ضربة ممتازة خلال المباراة. سلم الرشاقة. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكنك أدائها باستخدام هذه الآلة. لن تساعدك هذه الآلة على تحسين حركات قدميك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين قدرتك على...


हर 3 से 4 सेकंड्स में ब्लिंक (पलकें झपकने) करने की प्रैक्टिस करें: अपनी आँखों को अपने हाँथों की हथेलियों से कवर करें: अपनी आँखों से एट (8) का एक इमेजनरी फिगर बना लें: अपनी आँखों को दोनों ही पास के और दूर के ऑब्जेक्ट्स पर फोकस करने की प्रैक्टिस करें: जूमिंग (zooming) करके देखें: बायोफीडबैक करके देखें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الناس لديهم ميل إلى تجنب الومض أثناء العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. وهذا يضع كثيرًا من الضغط على العين.   يمكنك الاسترخاء وإنعاش عينيك عن طريق ومضها كل 3-4 ثوانٍ على مدى دقيقتين وأنت مدرك لذلك. استخدم ساعة لتوقيت نفسك إذا لزم الأمر. سيخفف هذا الأمر بعض الضغط على عينيك، ويجعلهم على استعداد لمعالجة معلومات جديدة. تغطية العين براحة اليد يساعد على استرخاء كلٍ من العين والعقل والتخفيف من الإجهاد ويسمح لك بالومض بحرية.   ضع يدك اليمنى على عينك اليمنى مسندًا أصابعك على جبينك وكعب يدك على عظام وجنتك. لا تضغط عليها. ابقِ يدك في مكانها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم بعد ذلك أومض بحرية في جميع الأنحاء. اكشف العين اليمنى ثم استخدم يدك اليسرى لتغطية عينك اليسرى وتكرار الأمر. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات العين وزيادة مرونتها وتجعلها أقل عرضةً للإصابات والضغط المرتفع.   تخيل رقم 8 كبير مرسوم على الحائط أمامك ومقلوب إلى جانبه. استعمل عينك لتتبع الرقم 8 بدون تحريك رأسك. استمر في فعل ذلك لمدة دقيقة أو اثنتين. إن وجدت صعوبة في تخيل الرقم 8 مقلوبًا فحاول كتابته على قطعة كبيرة من الورق ثم ثبتها على الحائط. يمكن تتبع هذه الرسمة بعينك بدلًا من التخيل. هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات عينك وتحسين الرؤية الكلية.   اعثر لنفسك على مكان هادئ للجلوس فيه بدون أي تشتيت. ضع إبهامك قرب وجهك بسنتيمتر وركز عينيك عليه. ركز على ابهامك لمدة 5_10 ثوانٍ ثم حول تركيزك إلى شيءٍ آخر يبعد عنك بحوالي من 10 إلى 20 قدم. ناوب بين التركيز على إبهامك والتركيز على شيءٍ آخر بعيدًا عنك لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا التدريب يحسن مهارات التركيز ويساعد على تقوية عضلات العين.   مد يدًا واحدةً أمامك مباشرة ثم ارفع إبهامك لأعلى. ركز كلتا عينيك على الإبهام ثم حركه ببطء ناحيتك حتى يصل إلى 3 بوصات بعيدًا عن وجهك. حرك إبهامك بعيدًا عنك مرة أخرى مع الاحتفاظ بتركيز عينيك عليه طول الوقت. استمر في التركيز على إبهامك المتحرك لمدة دقيقة أو اثنتين. ربما تساعد هذه الطريقة في تخفيف ضغط العين.  والارتجاع البيولوجي يعلمك التحكم في عمليات الجسم الطبيعية وضغط الدم ودرجة الحرارة.  والطبيب المعالج بهذا التكنيك سوف يعلمك الأساليب السليمة للبدء في التدريب عليه بنفسك.


हर 5-10 दिन के अंदर अपनी दाढ़ी को एक ट्रिमर से ट्रिम करें: एक बियर्ड ट्रिमर का यूज करें: आपके फेस के शेप पर फिट आने वाली एक बियर्ड स्टाइल को चुनें: अगर हो सके, तो अपने ट्रिमर पर टैपर्ड (tapered) सेटिंग्स का यूज करें: कुछ कम सामान्य बियर्ड शेप्स के बारे में सोचें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد انتظارك لفترة نمو الشعر الأولية، وبعد وصول لحيتك إلى الطول المطلوب، فمن المهم أن تبدأ بتقليمها وتشكيلها. يجب على معظم الرجال تقليم لحاهم كل أسبوعين تقريباً، اعتماداً على سرعة نمو شعرك ونوع اللحية التي تريدها.   حتى إن كنت ترغب بلحية مشابهة للحية جاندالف، فعليك تقليم وتشكيل اللحية باستخدام مقلم اللحى أو المقص للحفاظ على معدل ثابت للنمو. إن أردتَ لحية قصيرة للغاية وكان شعرُك خشناً، فقد تحتاج لتقليمها على فترات أقصر (كل يومين إلى ثلاثة أيام). عليك بتقليم شعر الرقبة بانتظام، فعدم فعل ذلك قد يؤدي لظهورك بمظهر رجل الكهف. يمكنك تقليم اللحية الطويلة باستخدام المقص، فمن الصعب الحفاظ عليها منتظمة دون مقلم كهربي أو على الأقل بمقص شعر معتاد. الاختلاف الوحيد هو الفرق في شكل الأداة وحجمها.   استخدم مقلم لحية للحية القصيرة خلال الشهور الأولى من نمو اللحية ثم استخدم مقلم شعر للحية الكثيفة. أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام مقلم منذ البداية وحلق الكثير من الشعر. إن كنت تعاني من الجُذامة، فجرب استخدام المقلم قبل الحلاقة كي تعرف كيفية التحكم بها ومعرفة أيها أكثر مناسبة لك. هناك العديد من الطرق لتصميم وتشكيل اللحية، ولكن يعتمد جزء كبير من الاختيار على شكل وجهك وإحساسك الخاص بالتصميم. إن بدا لك أن التصميم جيد، فعليك باستخدامه. على أي حال، إن كانت وجنتك مكتنزة، فمن الأفضل أن تجعل اللحية أقصر من الجوانب. إن كان وجهك ضيقاً فبإمكانك إطالة اللحية لتعويض ذلك. حدد موقع حد الوجنة. عليك اختيار مدى ارتفاع اللحية على وجنتيك. يترك الكثيرون هذا الجزء عرضة للنمو الطبيعي، ولكن إن بدا أن اللحية تنمو شيئاً فشيئاً فوق عظام وجنتك، فعليك تقليم الجزء العلوي. في معظم مقلمات اللحى يمكنك استخدام إعداد التقليم المستدق الذي يسمح لك بتقليم اللحية بحركات منتظمة تسمح لك بتقليل كثافتها بانتظام حتى الرقبة دون الحاجة لتغيير طول المقلم ذاته. يمكنك تقليل الكثافة عند الوجنتين والرقبة والذقن إن رغبت بمظهر نظيف وحسن. إن كنت تريد استخدام تصميم لحية أكثر تعقيداً، فهناك العديد من الخيارات المتوافرة. جرب أياً من هذه التصاميم:   لحية العُثْنُون (الجدي): تتضمن تقليم الشعر من الوجنتين وترك شعر الذقن والشارب. لحية خط القلم الرصاص: تتضمن ترك خط رفيع من اللحية حول حدّ الفك مع اتصاله بالشارب. هذا التصميم يُفضل استخدامه مع الشعر القصير أو مع الصلع. لحية الفرعون: تتضمن حلق كل...


हर उस लक्षण और रिस्क फ़ैक्टर का हिसाब रखें, जो आपके डॉग पर अप्लाई होते हैं: वर्म के टाइप के बारे में किसी भी खास तरह के फीचर्स की तरफ नजर रखें: साँस लेने या दिल की धड़कन के लक्षणों पर भी ध्यान दें: एग पैकेट के लिए चेक करें: डॉग के फिजिक को चेक करें: वर्म या एग सेम्पल को आपके डॉग के वेटेरिनेरियन के पास ले जाएँ:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الأحيان أفضل طريقة لتحديد نوع الديدان هي بتوثيق عوامل الخطر على كلبك. دوِّن ملاحظات بخصوص بيئة كلبك والمناخ المحيط به وعاداته. تأكد أيضًا من توثيق حدة أي أعراض للمرض ومدتها ثم قدم تلك المعلومات للطبيب البيطري في حالة شككت بعدوى. إذا كانت أجزاء الديدان أو الدودة مرئية في براز الكلب أو قيئه، فقد تتمكن من تحديد نوع الديدان. في حين أن العديد من أنواع الديدان متشابهة، إلا أن كل منها لديها سماتها المميزة التي تسمح لك بتحديد نوع الدودة.   تبدو الديدان الأسطوانية مثل المعكرونة الإسباغتي المطبوخة. متوسط طولها 8 – 10 سم، لكن يمكن أن يصل طولها 18 سم. كما أن لديها جسم ملفوف وطري. تتميز الديدان الشرطية بجسم مفلطح مصنوع من قطاعات. ويتنوع طولها بين فصائلها لكن متوسط  طولها من 50 سم (19.7 بوصة) إلى 250 سم. إذا رأيت ديدان شريطية في البراز أو القيء، فمن المرجح أن تكون قطاعات منفصلة، وليس الدودة الشريطية كاملة. تشبه الدودة الخطافية والدودة السوطية الدودة الأسطوانية أو الدودة الشريطية. ففي العادة يبلغ طولها بين 0.5 – 2 سم وتبدو رفيعة للغاية، مثل حبل من الخيط أو شعرة. ويظهر حجمها الصغير أنها إلى حد ما شفافة لذا يصعب رؤيتها بدون فحص دقيق. تتعامل الديدان الرئوية والديدان القلبية مع الأوردة الدموية والقلب أو الرئة. ويمكن لذلك أن يسبب أعراضًا مثل الكحة وصعوبة التنفس أو سرعته وفقدان الطاقة أو حتى الهلاك والموت.   يمكن للدودة الرئوية والدودة القلبية أن تتعارض مع تخثر الدم ولذا تظهر بعض الكلاب أعراض إنذار/ تحذيرية لنزيف غير منضبط بعد إصابة بسيطة. ينبغي عند رؤية أي من تلك العلامات التوجه مباشرةً لزيارة الطبيب البيطري. ومع العلم أنه يمكن للعلاجات أن تكون مكلفة، لكنه من المرجح للعلاج الفوري أن يؤدي إلى نتائج إيجابية. علامة أكيدة لوجود دودة شريطية هو حزم البيض العالقة على فراء الكلب بالقرب من فتحته الشرجية. يحدث هذا عندما تبيض الديدان الشريطية البالغة بيضها داخل تجويف الأمعاء، وبعد ذلك يتملص البيض من فتحة شرج الكلب، والتي قد تسبب له أيضًا حكة حول فتحة الشرج.   تبدوا حزم البيض تلك كحبوب السمسم أو حباة الأرز الصغيرة عالقة في شعر الكلب بالقرب من مؤخرته. إذا نظرت بحذر، يمكنك أحيانًا رؤية تلك الأجسام على هيئة حبوب صغيرة تتلوى ذات لون قشدي. بسبب أن الديدان، بالأخص الديدان الشريطية، تمتص العناصر الغذائية من طعام الكلب وتقلل استفادة الجسم...


हर एक गिफ्ट के फायदे और नुकसान की लिस्ट बनाएँ: सोचकर देखें कि आपके लिए सबसे ज्यादा जरूरी क्या है: आगे का सोचें: बजट को भी ध्यान में लेकर चलें: किसी और को आपके लिए फैसला लेने दें: सामने वाले की उम्मीद की बजाय, आपको क्या चाहिए को ज्यादा अहमियत दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن شعرت بالحيرة تجاه بعض الهدايا فاكتب قائمة بمميزات وعيوب كل هدية. ثم اختر الهدية التي لديها أكبر عدد من المميزات و أقل عدد من العيوب، فقد تفكر مثلًا أن المعطف لن يكون هدية مفيدة، لكن بإمكانك أن ترتديه مع إطلالات كثيرة، كما أنه سيدفئك في الشتاء. قد تكون المدرسة أو العمل أو الرياضة أو الرسم أو شيء آخر تمامًا. إن كانت ممارسة الرياضة هي أكثر ما يهمك على الإطلاق فقد تكون الأدوات والملابس الرياضية أهم بالنسبة إليك من لعبة فيديو جديدة، والتي قد لا يكون لديك الوقت للعبها بسبب انشغالك بتمريناتك الرياضية. قد يكون ما ترغب به الآن ليس ما ترغب به (أو تستخدمه لاحقًا) في حياتك. إن كنت لا تستطيع أن تختار بين عدة هدايا فحاول أن تتخيل حياتك بعد عدة أشهر بدون تلك الهدايا، ثم اختر الأشياء التس ستظل تستخدمها أو تظل مهتمًا بها بدلًا من الأشياء التي ستخسر قيمتها بعد فترة قصيرة. كما بإمكانك أن تتخيل كيف ستشعر إن لم تحصل على إحدى الهدايا، واختر الهدايا التي سيضايقك عدم الحصول عليها أكثر من غيرها. لا يستطيع الجميع إنفاق الكثير من المال لشراء الهدايا. لذلك إن كنت تفكر بهدية باهظة الثمن فاسأل الأشخاص عن ميزانيتهم للهدايا قبل أن تنشر قائمة رغباتك. إن طلبت هدايا باهظة الثمن فقد يشعر الأشخاص الذين سيهادونك بالحرج. إليك بعض الاختيارات:  إن كنت تخجل من سؤال الآخرين عن ميزانيتهم للهدايا فاكتب بعض الهدايا الغالية وبعض الهدايا زهيدة الثمن في قائمة رغباتك، وسيسمح ذلك الأمر للأشخاص بشراء الهدايا التي تناسب ميزانيتهم. اطلب من مجموعة من الأشخاص أن يشتركوا في هدية واحدة، سيسمح ذلك الأمر لأفراد أسرتك جميعهم أو لجميع أصدقائك أن يشتركوا مع بعضهم البعض لشراء هدية باهظة الثمن. اطلب هدية واحدة كبيرة في عيد ميلادك، فإن كان عيد ميلادك في الشتاء فاطلب هدية واحدة كبيرة لعيد ميلادك بدلًا من هديتين صغيرتين في عيد ميلادك وفي مناسبة الكريسماس. اعرض أن تدفع جزءًا من ثمن الهدية بنفسك. قد ترغب في شراء شيء باهظ الثمن لكن ليس لديك ما يكفي من المال، ستساعدك تلك الفكرة على شراء شيء باهظ الثمن دون تكلفة الشخص مالًا كثيرًا. إن كنت لا تستطيع أن تقرر بين هديتين أو ثلاث هدايا فاطلب من الشخص أن يختار بدلًا منك. أعطِ الشخص قائمة رغباتك واطلب منه أن يختار شيئًا من القائمة. قد يحب البعض أن يختاروا لك الهدية بأنفسهم. إن كنت تحاول دائمًا أن ترضي توقعات الآخرين سينتهي بك الأمر...


हर एक नाखून को नेल पॉलिश रिमूवर से पोंछ लें: अपने नाखून को, नाखूनों के लिए बने बेस कोट से पेंट कर लें: बेस कोट के सूखने के पहले व्हाइट ग्लू का एक कोट लगाएँ: नाखूनों को 5 मिनट तक सूखने दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسلي يديكِ أولًا ثم اغمسي قطعة من القطن في مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون ثم امسحي على كل ظفر لتنظيفه، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام رذاذ مزيل للرطوبة. قد يؤدي تجاهل هذه الخطوة إلى تراكم الزيوت والأوساخ على ظفرك مما يمنع الطلاء والصمغ من الثبات. يُعد طلاء الأساس طبقة حامية توضع عادة قبل طلاء الأظافر ليحمي ظفرك الطبيعي ويعزله، بالتالي لن تعيق الزيوت الطبيعية التي يفرزها الظفر قدرة الصمغ على تثبيت الظفر الصناعي في مكانه.  قد يكون الطلاء الأساسي شفاف اللون أو بلون فاتح معتم مثل الأبيض أو الوردي الفاتح أو اللون الكريمي. يُفضل العمل مع كل ظفر على حدة حتى لا تفسد العملية إذا ما جف الطلاء. استخدمي فرشاة طلاء أظافر نظيفة أو فرشاة رسم صغيرة لفرد طبقة من الصمغ الأبيض على ظفرك. يجب استخدام كمية مناسبة لتغطية الظفر دون مبالغة حتى لا يتسرب الصمغ من على جانبي ظفرك. يُفضّل وضع قليلٍ من الصمغ في طبق صغير مثل طبق الفنجان قبل المباشرة في طلائه، لكن يمكنكِ استخدامه من الزجاجة مباشرةً ثم فرده في طبقة مستوية على ظفرك إذا أردتِ. اتركي أظافرك بعد الانتهاء من تركيبها لمدة تصل إلى ٥ دقائق، وحاولي تجنب ارتطام أظافرك بأي شيء ولا تسحبيها أو تعرضيها للماء بينما يجف الصمغ. ستظل أظافرك ثابتة لمدة يوم تقريبًا.


हर एक पंखुड़ी की एज पर वेली फ़ोल्ड का यूज करें: कॉर्नर्स को फ़ोल्ड करें: कॉर्नर्स को अनफ़ोल्ड करें और उन्हें रिवर्स फोड़ कर दें: छोटे वेली फोल्ड्स एड करें: अनफ़ोल्ड करें और फ़ोल्ड को रिवर्स करें: एजेस को फ़ोल्ड डाउन करें: लेग्स तैयार करें: इसे ऊपर टर्न कर दें और लेग्स को अंदर फ़ोल्ड कर दें: रोज को ऊपर टर्न कर दें: क्वाड्रेंट्स (quadrants) को अंदर पुश कर दें: रोटेट करें: एक स्वर्ल (swirl) बनाएँ: पंखुड़ियों को कर्ल कर लें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد عمل هيكل الوردة يمكنك البدء في البتلات، وتكون الخطوة الأولى إضافة طية وادي على الجانب الخارجي لحافة كل بتلة.   إذا نظرت للوردة من الأعلى سترى 4 وديان طويلة ممتدة من مربع في المنتصف، كما يوجد على جانب كل وادي سطح مستوي كبير، ويجب الآن طي حافة هذا السطح للداخل. أمسك الثلاثة جوانب للحافة الخارجية واطوها بحيث يتكون شكل شبه منحرف لديك.     بالنظر للوردة من الجانب يمكنك رؤية 4 أشكال أشبه بالمثلثات المقطوع أحد أركانها (على امتداد المنطقة التي طويتها على شكل وادي لتوك)، كما سترى مثلثا صغيرا من الوجه الأبيض للورقة ناتئا من قاعدة كل شكل من المذكورة سابقًا، ويجب أن تطوي حافة الجانب الأيمن لكل من تلك المثلثات المقطوعة.  تخيل خطًا مستقيمًا من الحافة السفلى للمثلث الأبيض ثم قم بعمل طية وادي على امتداد هذ الخط. قم بفتح طيات الوادي التي تركتها لتوك ثم اطوها للداخل عكسيا بحيث تختفي حافة كل منها داخل الوردة.  يجب أن تختفي المثلثات البيضاء إذا أديت الخطوة السابقة بالشكل الصحيح. يجب أن تبدو المثلثات المقطوعة الآن كحافتين مقطوعتين إحداها على اليسار والأخرى صغير الحجم على اليمين، والتي تم عملها بالطيات الداخلية العكسية، والآن يجب طي الحافة الدقيقة المقطوعة بزاوية 45 درجة من قاعدة المثلث المقطوع (أي حافة الورقة). افتح طيات الوادي التي عملتها لتوك ثم اطوها عكسيا للداخل على امتداد نفس الخطوط حتى تطوي المثلث الدقيق الذي نتج من الخطوة السابقة داخل الوردة، وكرر ذلك في كل الحواف. يجب أن يحتوي المثلث المقطوع الآن على طيات عكسية عند كل حافة مقطوعة، والتي ستتيح لك عمل طية وادي صغيرة أفقية لقاعدة كل مثلث، ثم اطوِ الزائدة الورقية الناتجة للخارج وكرر ذلك في البتلات الأربعة. قم بضم البتلات لبعضها لعمل الأقدام، وذلك بسحب كل مجموعة من البتلات لبعضها البعض بحيث تستقر البتلة اليمنى وراء البتلة اليسرى، ثم اضغط على التجاعيد لتثبيتها في مكانها، وينتج من ذلك 4 أقدام مدببة وقوية.  يجب أن يختفي اللون الأبيض من الأقدام عند النظر للوردة من جانبها إذا تم ذلك بالشكل الصحيح. اقلب الوردة للنظر إلى الجزء الأبيض الداخلي ثم اطوِ الأقدام المثلثة للداخل واحدة تلو الأخرى.  أدخل أطراف الأقدام في بعضها لإغلاق الفتحة في الوردة.     يمثل المربع الذي تراه أمامك سطح الوردة. لاحظ أن المربع أعلى الوردة مقسوم إلى أربع أجزاء بالتجاعيد، لذا قم بدفعها للداخل بلطف تاركا...


हर एक प्लेयर के लिए कम से कम 1 स्कोरकार्ड रखें: हर किसी को समझा दें कि गेम के लैटर-नंबर किस तरह से काम करते हैं: कॉलर बनने के लिए एक प्लेयर को चुनें: स्कोरकार्ड्स को सभी प्लेयर्स में बाँट दें: चिप को अपने स्कोरकार्ड्स के बीच में मौजूद स्क्वेर पर रखें: कॉलर को गेम के दौरान कॉल किए जाने वाले लैटर्स और नंबर्स दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي بطاقات بينجو على 25 مربع مرقّمين بأعداد عشوائية مكتوب على رأسهم كلمة "بينجـــو" بالعرض. هدفك هو تغطية 5 من هذه المربعات في عمود بنمط رأسي أو أفقي أو قطري.  يمكنك العثور على بطاقات لعب بينجو عبر الإنترنت أو في متجر ألعاب قريب منك. إذا كنت تلعب بينجو مع أطفال، يمكنك أن تطبع بطاقات بينجو فارغة من الإنترنت وتكتب بها كلمات أو رموز أو تلصق صورًا من اختيارك في المربعات. يوجد في البينجو المعروف 75 مجموعة مختلفة من مجموعات الأرقام والحروف. لكل مجموعة مكونة من رقم وحرف مربع يقابلها في بطاقات اللعب.  على سبيل المثال: كل رقم موجود في العمود "ب" له ما يقابله من المجموعات الرقمية الحرفية. إذا اختار الموزع "ب-9"، يبحث باقي اللاعبون عن مربع الرقم "9" في العمود المُدرَج أسفل حرف "ب". إذا كنت تبحث عن نسخة أبسط من لعبة بينجو للّعب مع الأطفال، يمكنك استخدام الصور أو الكلمات بدلًا من مجموعات الأرقام والأحرف. الموزع في البينجو هو الشخص الذي يقرأ على باقي اللاعبين الحروف والأرقام التي تحدد في كل مرة جديدة المربع الذي ينبغي أن يُغطّى على بطاقات اللعب عند الجميع. يلعب الموزع كالجميع ويغطي المربع المقابل للمجموعة التي يخبرهم بها في بطاقته. إذا كنت تلعب في قاعة بينجو، سيكون هناك موزعًا بالفعل يحدد المربعات ولن يكون في هذه الحالة أحد اللاعبين. يحتاج كل لاعب لبطاقة واحدة على الأقل. يمكن للاعبين استخدام أكثر من بطاقة طالما كان بمقدورهم متابعة الحروف والأرقام على كل البطاقات التي يستعملونها.  يزيد اللعب ببطاقات مختلفة من فرصتك في الفوز، لكن اللعبة تصبح أكثر تعقيدًا لأنك تكون مطالبًا بتتبع عدد أكبر من المربعات. من الممكن أن تفوز بأكثر من بطاقة في نفس اللعبة. يعتبر المربع الأوسط في بطاقة اللعب عند الجميع مساحة فارغة، ويبدأ الجميع اللعب بوضع رقاقة على هذه المساحة. يمكن كتابة هذه الحروف والأرقام على قطع صغيرة من الورق ثم طيها أو يمكنك استخدام كرات البينجو الحقيقية التي يكون عليها حروف وأرقام. الشرط الوحيد المطلوب تحققه في الوسيلة التي تستخدمها هو توافق الأحرف والأرقام التي عليها مع ما على البطاقات.  ضع قطع الورق أو كرات البينجو في دلو أو وعاء أو في دوار البينجو حتى يتمكن الموزع من الاختيار عشوائيًا من بينها. إذا كنت تلعب بينجو مع أطفال، وكانت البطاقات تحتوي على صور أو كلمات، أعطِ الموزع الصور أو الكلمات الموافقة للبطاقات كي يختار من بينهم.


हर काम के महत्व को एक रैंक दें: हर काम की अत्यावश्यकता/तात्कालिकता को रैंक करें: हर काम के लिए आवश्यक प्रयास को रैंक करें: सभी कामों की तुलना करें और लिस्ट को व्यवस्थित करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الأمور الأكثر أهمية في قائمتك؟ قد تجد في العموم أن مهام العمل والدراسة، أهم من الأعمال المنزلية والاجتماعيات؛ مع بعض الاستثناءات. مثلًا، يجب أن تأكل وتستحم، لكن يمكنك تأجيل غسل الملابس يومًا آخر ريثما تنتهي من المشروع الخاص بالعمل. حدد درجة الأهمية بالاختيار من بين عدد قليل من المستويات، كالثلاثة: مهم ومتوسط وقليل الأهمية؛ فتلك أفضل وأبسط طريقة لترتيب المهام حسب الأهمية. اختر بحكمة. ضع في الاعتبار مواعيد استحقاق المهام المختلفة وقدرتك على إنجازها في الوقت المحدد. أيها أعجل في موعده؟ ما الذي ينبغي الانتهاء منه اليوم؟ ما الذي يمكنك أن تكسب لتنفيذه وقتًا أطول؟ من المهم تقدير الوقت الذي ينتظر أن تستغرقه منك كل مهمة؛ وحتى أن تقيد بعض المهام بوقت محدد كذلك. إذا كنت ترى مثلًا أنه من الأساسي بالنسبة لك القيام بتمارين كل يوم، لكن كان عليك القيام بكم كبير من الأعمال؛ فحدد 30 دقيقة كحد أقصى للتمارين، وجِد لها مكانًا في يومك. فقد يكون في غاية الأهمية أن تمر على مكتب البريد لتنجز أمرًا ما قبل أن ينتهي اليوم، لكن ذلك ليس بالأمر شديد الصعوبة. رتب كل شيء بناء على صعوبته لتعرف كيف تضعه موضعه المناسب. قد يحسن أن تضع مستويات ثابتة مثل "صعب" و"متوسط الصعوبة" و"سهل" بدلًا من أن تحاول أن تقيس كل مهمة إلى الأخريات. لا  مشكلة، إن أحببت، في أن ترتب المهام قبل أن تضع لكل واحدة تقديرها. ضع بالأعلى المهام الأهم والأعجل التي لا تحتاج مجهودًا كبيرًا كي تنجز أكبر قدر ممكن في الوقت المتاح.


हर कीमत पर ख़ाली कैलोरी होने से बचें: भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखने का अभ्यास करें: अपने भोजन को सेटल होने के लिए इंतज़ार करें: बार-बार सूक्ष्म आहार या माइक्रो मील्स लें: अपने बच्चे के दूध छोड़ने पर अपने शरीर के संकेतों का अनुसरण करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السعرات الحرارية الفارغة تأتي من أطعمة ليس لها فائدة غذائية، أو فائدة غذائية ضعيفة وسعرات حرارية عالية.  هذا النوع من الطعام لن يقدم أي فائدة لك أو لطفلك وسيجعل وزنك يزداد. ومن ثم، إذا أردت أن تفقدي الوزن الزائد بعد الولادة فعليكِ تجنب هذا النوع من الأطعمة.   السعرات الحرارية الفارغة ترتبط عادة بالسكريات والدهون الصلبة. من بين أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الآيس كريم والبسكويت والمياه الغازية والعصائر زهيدة الثمن والكيك والبيتزا والجبنة والزبد. لا بأس بأن تستمتعي ببعض هذه الأطعمة في بعض المناسبات الخاصة، مثل أعياد الميلاد، لكن يجب ألا يكون لها مكان راسخ في نظامك الغذائي. بعض الأشخاص يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وجباتهم، في حين أن تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تناول عدد معقول من السعرات الحرارية. لتناول كميات طعام أقل، جربي استخدام أطباق جانبية أو سلطة أثناء تناول وجبتك. ولا تعودي لتناول الطعام مرة أخرى إلا إذا شعرتِ بالجوع بعد 15 دقيقة.   ثمة قاعدة جيدة للقياس عليها؛ فإذا كنت تتناولين القدر نفسه الذي تأكلينه عندما تكونين في مطعم، فهذه كميات كبيرة. عليكِ أيضًا معرفة متى ينبغي لك التوقف عن تناول الطعام، تذكري أنك لا يجب أن تشعري بامتلاء معدتك، وإنما فقط أنك لم تعودي جائعة. إن الانتظار حتى يبدأ الجسم في هضم الطعام يمكن أن يساعد على إدراك أنك قد شبعت تمامًا، وهذا أمر جيد لمنع الإفراط في تناول الطعام والمزيد من زيادة الوزن بعد الوضع. امنحي جسمك فترة 15 دقيقة بعد تناول وجبة صغيرة ثم عودي لتناول وجبة صغيرة أخرى إذا كنت لا تزالين جائعة، أو ربما يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل بعض من البروكلي. ثمة أسلوب آخر يتمثل في تناول وجبات مصغرة، أو وجبات خفيفة صحية، بدلًا من تناول وجبتين أساسيتين دسمتين.   عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، يمكن أن تشعري أنك غير جائعة ومليئة بالطاقة والحيوية. وهذا بالطبع أسهل بالنسبة لأم جديدة، نظرًا لأن العثور على وقت للطهو وتناول الطعام يمكن أن يكون صعبًا للغاية من بين أمثلة الوجبات اليومية الخفيفة صحن من الشوفان، أو موزة أو مخفوق البروتين في الصباح، وأعواد الكرفس في طريقك إلى العمل، وكوب من الزبادي وقطعتين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة في الساعة العاشرة صباحًا، وشطيرة لحم ديك رومي مع الخس والطماطم الساعة الثانية عشرة،...


हर जगह चलते रहें: बाहर जाने से पहले वार्मिंग (warming) अप/स्ट्रेचिंग की आदत डालें: एक अंतराल पर शारीरिक क्रियाएँ करें: खेल कूद में शामिल हो जाएँ: कार्डियो मशीनों का उपयोग करें: क्रॉस प्रशिक्षण करें: नृत्य करें: कसरत करें, और इसे दुगुनी बार करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تحتاج للذهاب للتسوق؟ اذهب مشيًا. هل تحتاج للصعود الطابق الخامس عشر في مبنى؟ اصعد على الدرج ولا تتخذ المصعد. هل تحتاج للعب كرة القدم؟ امش للملعب. استغل كل فرصة للمشي لتحرق سعرات حرارية أكثر ولتصبح أنحف.  احصل على عداد للخطوات. عداد الخطوات سيسجل عدد الخطوات التي تخطوها في اليوم ويمكنك إخفاءه تحت ملابسك حتى لا يراه أحد. عداد للخطوات الجيد سيحول عدد الخطوات للسعرات الحرارية المحروقة يستحق ثمنه. شغل بعض الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التحرك. الإحماء أو تمارين الإطالة ستجعلك تستفيد بأكبر قدر من التمارين. إليك بعض الأمثلة لتمارين الإحماء:   20 مرة من تمرين الضغط ثم 20 مرة من تمرين ضغط المعدة ثم 20 مرة من تمرين بيربي (القفز في الهواء ثم النزول لأداء تمرين ضغط). اجر في المكان بسرعة لمدة دقيقة ثم دقيقة من الخطو البسيط. المس أصابع قدميك وافرد ذراعيك واحدًا بعد الاخر لتفرد العضلة الرباعية (في الفخذ) وأوتار الركبة ولا تنس الجذع والرقبة. تمرين المراحل عبارة عن أداء نشاطات مكثفة لفترة قصيرة من الوقت ثم أداء أنشطة متوسطة وبسيطة بقية الوقت. وجد العلماء وعدة دراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتمرين المراحل يتمرنون لفترة أقصر "و" يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يتمرنون تمرين متوسط الشدة طوال مدة التمرين.  تمرين المراحل يكون كالتالي: الجري المكان المحدد للجري لفة بأقصى سرعة ثم في الثلاث لفات التالية تقليل السرعة حيث كل ثلاث لفات تمثل كيلو متر. اشعر بالسعرات الحرارية تحترق وتمتع بهذا. ما يميز الرياضات هو أنها تنافسية. المنافسة تجعلنا نضغط على أنفسنا لإخراج أفضل ما فينا في أغلب الأحيان. قد تفكر قائلًا "أنا لست جيدًا في أي رياضة" أو "أنا لا أرتاح في أي رياضة"، إذا فكرت كذلك فتذكر أن الناس يحترمون من يحاولون بأقصى طاقتهم ومن يحترمون أنفسهم. قد ترغب في ممارسة كرة القدم أو كرة السلة أو السباحة وهذه رياضات رائعة. دع روحك التنافسية تحرق السعرات الحرارية لك. إذا لم تكن تملك أي من هذه الآلات في منزلك ففكر في الاشتراك في صالة ألعاب رياضية حتى يمكنك استخدامها. جرب الآلات التالية وحدد أيها أفضل لك:   جهاز المشي. جهاز المشي قد يكون أسوأ من الجري الطبيعي ولكنه أفضل من لا شيء. حاول أن تحدد السرعة التي تجعلك تعرق. آلة التمارين البيضاوية (البتكل Elliptical). يمكنك تعيين مستويات مختلفة من المقاومة في معظم هذه الآلات مما يجعل منها تمرين...


हर तथा अंश को समान संख्या से गुणा कीजिये: हर तथा अंश को समान अंक से विभाजित कीजिये:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون كسرين مختلفين ولكن لهما نفس القيمة حيث يكون البسط والمقام في أحدهما من مضاعفات الآخر. بمعنى أن ضرب البسط والمقام في كسر في رقم معين سينتج كسر له نفس القيمة. الأرقام في الكسر الجديد ستكون مختلفة ولكن ستكون لها نفس القيمة.   على سبيل المثال: لو أخذنا الكسر 4\8 وضربنا البسط والمقام في 2 فسنحصل على (4 × 2)\(8 × 2) = 8\16. هذين الكسرين متساويين. (4 × 2)\(8 × 2) في الأساس عبارة عن 4\8 × 2\2. تذكر أنه عند ضرب كسرين فإننا نستخدم الضرب الاتجاهي، أي بسط الأول في مقام الثاني والعكس. لاحظ أن 2\2 يساوي 1 عندما تستخدم القسمة. وهكذا يصبح من السهل معرفة لماذا 4\8 يساوي 8\16 حيث إن ضرب 4\8 في (2\2) = 4\8 كما هو. وبنفس الطريقة نستطيع قول إن 4\8 يساوي 8\16. أي كسر له عدد لا نهائي من الكسور المساوية. يمكنك ضرب البسط والمقام في أي عدد صحيح مهما كان كبيرًا أو صغيرًا فدائمًا الكسر الجديد سيساوي الأصلي. القسمة مثل الضرب يمكن استخدامها لإيجاد كسرٍ جديد مساوٍ للكسر الأصلي. ببساطة اقسم البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسر مساوي. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا.  فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب قسمنا البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح.


हर तीन महीने में एक बार अपने बालों को ट्रिम (trim) कराएं: बेहतर रक्त संचरण के लिए अँगुलियों से अपने स्कैल्प की मालिश करें: तनाव कम करें: पर्याप्त नींद लें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت لا تريدين قص شعرك كثيرًا حيث إنكِ تريدين إطالته ولكن من المهم التخلص من القطع التالفة وإلا في النهاية ستحصلين على شعر طويل مثل القش. افعلي هذا 5 أو 10 دقائق لتحفيز تدفق الدم للرأس. زيادة تدفق الدم تعني زيادة في كمية المواد المغذية المنقولة له والتي ستزيد من النمو أيضًا. زيت اللافندر (زيت عطري نقي) يمكن أن تدلكي به فروة الرأس كل يومين حيث يُقال إنه مفيدًا في زيادة نمو الشعر.   الرياضة العامة أيضًا تزيد من تدفق الدم للرأس حيث تزيد من تدفق الدم للجسم كله. التنظيف الجاف لجسمك من الطرق الجيدة في تحسين الدورة الدموية. الضغط يمكن أن يسبب خسارة الشعر ويقلل من سرعة نموه. إذا كنتِ تعانين من الضغط جربي اليوجا أو أي تمارين أخرى مساعدة في تقليل الضغط والتوتر. ثماني ساعات من النوم أمر ضروري. النوم هو الوقت الأساسي الذي ينمو فيه الجسم ويصلح نفسه. إذا لم تحصلي على النوم الكافي فلن تحصلي على الوقت الكافي للتركيز على نمو الشعر.


हर दिन कई ग्लास पानी का सेवन करें: पथरी निकालने के लिए आहार में परिवर्तन करें: रोज नींबू युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें: हर्बल उपचार का प्रयास करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن نوح الحصى، فإن حصى الكلى أصغر من 5 ملليمترات تمر عادة من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى تدخل طبي. إذا كنت تشعر بوجود حصى الكلى ولكنها ليس مؤلمة جدًا لتتطلب علاجًا، فإن الطبيب سينصحك بشرب 2 إلى 3 ليترات من الماء يوميًا حتى تمر الحصى. الحفاظ على الجسد رطبًا بشكل جيد يساعد الكلى على طرد الحصى من نظامك.   أسع إلى شرب كمية كافية من الماء لإنتاج بول نقيًا. البول النقي يشير إلى أن الجسم رطب للغاية. المشروبات الخالية من الكافيين والسكر والكحول مثل الزنجبيل وعصير الفواكه والشاي الأخضر قد يساعدك على البقاء رطبًا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحليات الاصطناعية والسكر والكحول أثناء محاولة تمرير حصى الكلى. تحدث حصى الكلى نتيجة تراكم بعض المعدان، تناول أطعمة تحتوي على عدد أقل من تلك المعادن يساعد على تقليص الحصى. هذا الأمر فعال جدًا بشكل خاصة إذا كانت الحصى نتيجة تراكم الكالسيوم أو اليوريك.    إذا كنت تعاني من حصى الكالسيوم،  قلل من تناول تلك الأطعمة التي تفاقم منها: الأطعمة المملحة ومنتجات الألبان والمحار والتوفو والأطعمة الدهنية.  إذا كنت تعاني من حجارة أكسالات الكالسيوم، تجنب تلك الأطعمة التي تحتوي على الأكسالات مثل الراوند والعنب والسبانخ والبطاطا الحلوة والقهوة والشيكولاتة.  إذا كنت تعاني من حصوات اليوريك،  قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اليوريك مثل الكبد والكلى والأنشوجة والسردين والفاصوليا والمشروم والسبانخ والقرنبيط والخميرة والكحول. سواء كنت تشرب عصير الليمون الحقيقي أو مشروبات الليمون أو الماء فقط مع شرائح الليمون، فإن الطبيعة الحمضية تساعد على عدم تكون حصى الكلى. في حين أنه لم يثبت علميًا أن العلاج بالأعشاب يساعد على تفتيت حصى الكلى، فإن العديد من الأشخاص يجربون بعض الأعشاب خاصة في شكل الشاي والتي تساعد على تقليص الحصى وتمريرها بشكل أسهل. جرب الأعشاب التالية من أجل علاج حصى الكلى:   شاي أوراق البتولا، ويعتقد أنه يساعد على إزالة الفضلات البولية من النظام البولي.   الشاي الأسود الذي يزيد من تدفق البول إذ أن الشاي مدر للبول.   أوراق نبات القراص هو مدر للبول أيضًا ويمكن أن يساعد على طرد حصى الكلى. جذر الهندباء، ويعتقد أن منشط فعال للكلى. خل التفاح ويعتقد أنه يساعد على تفتيت الحصى. يمكنك تناول ملعقة (14.8 مل) من خل التفاح كل يوم أو مزجه مع الماء. 'تجنب استخدام الحميض ‘ الذي قد يؤدي إلى...


हर दिन की शुरुआत एक नेचुरल डाययूरेटिक ड्रिंक को पीने के साथ करें: हेल्दी मिड-मॉर्निंग स्नैक्स लें: 30 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें: हर दिन 30 मिनट स्ट्रेस को दूर करने के प्रयास करें: रात का खाना जल्दी खाएं:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي هي مدرات طبيعية للبول لأنها تحفز عضلات القولون بحيث تجعلها تتقلص. تساعد هذه الانقباضات جسمك على طرد الماء والفضلات إلى خارجه. إلى جانب المساعدة في تنظيم عمل أجهزة الجسم، فإن شرب كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي في الصباح أو على مدار اليوم يساعد أيضًا على تقليل شعورك بالانتفاخ على مدار اليوم. يفضل بعض الناس تناول وجبة خفيفة سريعة سكرية أو دهنية بين الوجبات، بينما يختار آخرون عدم تناول الوجبات الخفيفة نهائيًا؛ مع ذلك فكلا هذين الخيارين لا يساعدان على فقدان الوزن. إذا كنت بطبيعة الحال تتناول الوجبات الخفيفة خلال يومك، استبدل الوجبة السكرية أو المالحة أو الدهنية بوجبة خفيفة صحية يمكنها سد معدتك إلى أن يحل موعد الغداء. إذا كنت تفضل عدم تناول الطعام بين الوجبات، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام عندما يحين الوقت لتناول وجبتك الأساسية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء، أضف إلى روتينك اليومي وجبة خفيفة صحية تتناولها في منتصف الصباح حتى تساعد على تقليل اشتهائك للطعام فيما بعد. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية تناول إما: ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي أو وطبق صغير من الشوفان. ممارسة تمارين القلب مفيدة لجسمك من أكثر من ناحية؛ من الناحية الأولى أنك جسمك عندما تمارس الرياضة يفرز العرق، ويعد التعرق طريقة سهلة وفعالة لتخليص الجسم من الماء الزائد الذي يمثل جزءًا من الوزن الزائد، ومن الناحية الثانية أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز عملية الأيض، وعندما يرتفع معدل الأيض في جسمك تزيد قدرته على حرق دهون أكثر والتخلص من سموم الجسم التي تسبب الاحتفاظ بالمياه. أخيرًا، يعد النشاط البدني طريقة ممتازة للحد من التوتر والذي يعد أمرًا مهمًا لأنك قد تفرط في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر أو يحتفظ جسمك بالماء أو يخزن الدهون بقدر أكبر من احتياجه.  اهدف إلى التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التمرن لمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. بما أن معدل الأيض سيكون في أعلى مستوياته، فسوف يتم حرق الدهون أثناء نومك ليلًا. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول. يُفرَز الكورتيزول عندما يكون الجسم في حالة إجهاد جسدي أو نفسي. يدفع هذا الهرمون جسمك إلى تخزين الماء والدهون الإضافية....


हर दिन चेहरा धोएं लेकिन ध्यान रहे ही कि जरूरत से ज्यादा बार चेहरा न धोएं: चेहरे पर आइस क्यूब्स लगायें: बेकिंग सोडा पेस्ट बनायें: एक कपडे को लेमन और पाइनेपल जूस में भिगोकर इस्तेमाल करें: एक लाइट स्क्रब का इस्तेमाल करें: योगर्ट मास्क का इस्तेमाल करें: हेल्दी चीज़ें खाएं: अल्फा और बीटा हाइड्रोक्सी एसिड्स या AHAs और BHAs का इस्तेमाल करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتضخم المسام عندما تعلق بها الأوساخ أو الزيوت أو البكتيريا مما يسبب التهابها. سيساعد غسل وجهك بانتظام، لكن بدون مبالغة – مرة صباحًا ومرة في مساءً – على جعل مسامك تبدو أصغر وأفضل. ضعي مكعبات الثلج بلطف على مسامك لمدة 15 إلى 30 ثانية. سيخلف ذلك أثرًا مقلصًا على بشرتك. يوصي خبراء التجميل بصودا الخبز، لأنها تساعد على تقليل مظهر المسام مع محاربة حب الشباب في نفس الوقت. لكن إذا كانت بشرتك حساسًة، استخدمي صودا الخبز بحذر، حيث أنها قد تسبب تهيّج بشرتك.  اخلطي أجزاءً متساويًة من صودا الخبز والماء الدافئ (2 ملعقة كبيرة من كل منهما) واصنعي معجونًا. باستخدام حركات دائرية، دلّكي المعجون على مسامك برفق لحوالي 30 ثانية. اشطفي وجهك باستخدام الماء البارد. استخدمي هذا النظام كجزء من روتين غسل وجهك المعتاد، كل ليلة، لمدة 5 إلى 7 أيام. بعد أسبوع من الاستخدام، قللي النظام إلى 3 إل 5 مرات في الأسبوع. ضعي المنشفة على وجهك بإحكام لمدة دقيقة واحدة. ثم اشطفي بشرتك بالماء الدافئ. يحتوي عصير الليمون والأناناس على إنزيمات تقلّص مسام وجهك وتشدّه مع تنقية وتفتيح بشرتك في نفس الوقت. إذا كانت بشرتك حساسًة، استخدمي مرطّب قبل ذلك للتأكد من عدم ظهور الحبوب نتيجًة للحمضيات. لليمون قدرة على تنظيف وتقليص مظهر مسامك. عادًة ما يحتوي المقشّر، على عكس الغسول، على حبيبات صغيرة جدًا أو مكونات مدلكة أخرى (فكّر في بذر المشمش المطحون ناعمًا مثلًا) والتي تساعد على تسليك المسام. يمكن استخدام بعض المقشرات الخفيفة كل ليلة بدلًا من غسول الوجه.  إذا كنتِ ستستخدمين مقشرًا بدلًا من الغسول، لا تستخدمي أكثر من ذلك. لا تغسلي وجهك بعدها؛ يجب اختيار أحد الأمرين. يمكن أن يتسبب الغسل المفرط لبشرتك في التهيّج والاحمرار، مما يضيع مجهودك المبذول في تقليص مظهر المسام. يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك والبروبيوتيك، مما يساعد على منع البكتيريا الضارة التي تسبب حب الشباب عند وضعه على البشرة، وبالتالي يقلل مظهر حجم المسام.  ضعي طبقًة رفيعًة من الزبادي السادة على وجهك واتركيه لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكن أن تتهيّج بشرتك إذا تركتيه أكثر من 10 دقائق. استخدميه حوالي مرة أسبوعيًا فقط. كما هو الحال مع أغلب الأقنعة، الاعتدال مطلوب، لذا لا تفكري في ضرورة تقشير وجهك بشكل متكرر. تناولي حمية غذائية غنية بالبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وأحماض أوميجا-3 الدهنية. اشربي...


हर दिन प्रैक्टिस करें: पब्लिक गेम में हिस्सा लें: डार्ट्स लीग (league) जॉइन करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جزء كبير من كونك جيدًا في لعبة السهام المريشة هو الاتساق. قم بتحسين رميتك من خلال ممارسة الرمي مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. استهدف أهدافًا مختلفة على لوحة السهام. تحدي نفسك لضرب نفس الهدف على التوالي. كلما مارست أكثر، كلما كانت تحسنت في لعبة السهام المريشة. ابدأ لعبة السهام المريشة في المقهى المحلي. ادعُ الأصدقاء للعب السهام في منزلك. العب ضد لاعبي السهام من مستويات وأنماط مهارة مختلفة لتحسين أسلوبك. للاعتياد على لعب السهام بانتظام، ابحث عن دوري السهام المريشة في منطقتك. اسأل في المقهى المحلي أو قم بتشكيل دوري خاص مع الأصدقاء. يمكنك بعد ذلك الدخول في منافسات أو مسابقات السهام المحلية والتنافس ضد الآخرين ضمن فريق.


हर दिन लगभग 8 ग्लास पानी पिए: अपने होंठों को चाटे नहीं: होंठों को चबाएँ न: फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنكِ فعلها لشفتيك، وفي الواقع لبشرتكِ بشكل عام، هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث لا يعمل الماء على ترطيب جسمكِ فحسب، بل يغذي بشرتكِ ويعزز نمو الخلايا الجديدة. يمكن في الواقع أن تكون الشفاه الجافة علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية الماء التي يحتاجها. على الرغم من أنه قد يبدو منافيًا للمنطق، إلا إن ترطيب شفاهكِ بلعقهم باللعاب يسبب في الواقع جفافًا! إذا كنتِ تميلين إلى عض شفاهكِ عند التوتر أو دون أن تدركي ذلك، حاولي استخدام العلكة لإرضاء الفم. يسبب عض شفاهكِ التشقق ويمكن أن يخلق تقرحات مفتوحة قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات (ب) و (ج) جيدة بشكل خاص لبشرتكِ. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضًا مفيدة جدًا لبشرتكِ ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو واللوز. يمكنكِ أيضًا الحصول على مكملات الأوميغا 3 بصورة يومية.


हर दिन सनस्क्रीन का उपयोग करें: सोने से पहले मेकअप निकाल दें: अपनी त्वचा को कठोर चीजों से बचाएं:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدّي التعرّض للشمس إلى إشراق البشرة بشكل مؤقت بسبب السمرة المكتسبة، إلا أن ذلك خطير على المدى البعيد. قد يؤدّي ترك البشرة في الشمس لتحصل على سمرة إلى ظهور التجاعيد والبقع، وكذلك احتمال الإصابة بسرطان الجلد.  استخدمي واقي الشمس على وجهك قبل مغادرة المنزل، حتى خلال فصل الشتاء. استخدمي واقي الشمس على الرقبة، والكتفين، والصدر، والذراعين، وغير ذلك من الأماكن التي تتعرّض للكثير من أشعة الشمس. احرصي على تغطية رجليكِ عند التواجد على الشاطئ أيضًا. ترك مساحيق التجميل على البشرة أثناء النوم قد يكون قاسيًا عليها لأنكِ تسمحين للمواد الكيميائية بالتغلغل في البشرة طوال الليل. ستتشرّب البشرة كل المواد الكيميائية لحين استيقاظك مما يزيد من سوء حالتها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل واغسلي بقايا مساحيق التجميل بماء بارد أو دافئ كل ليلة قبل التوجّه إلى الفراش.  لا تفركي مساحيق التجميل على الوجه حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسّس البشرة وتلفها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل جيد واستخدمي منشفة لإزالته من على البشرة. جرّبي هذه الخدعة لإزالة مساحيق تجميل العينين: استخدمي قطعة قطنية موضوعة في الفازلين على العينين وحولهما. سيؤدّي ذلك إلى زوال مساحيق التجميل على الفور.  اغسلي الفازلين بعد الانتهاء. تزيد قساوة البشرة عند تعرّضها للمواد الكيميائية، ودرجات الحرارة الشديدة، والمواد الحاكّة. حافظي على نعومة وحساسية بشرتك عن طريق اتّخاذ الاحتياطات التالية:  ارتدي القفازات خلال الشتاء للحفاظ على اليدين من البرد. احمي بقية جسمك عن طريق ارتداء ملابس ثقيلة. ارتدي القفازات عند التنظيف بمواد كيميائية قوية. احمي نفسك من قساوة الجلد عن طريق ارتداء أدوات لوقاية الركبة، وملابس عمل ثقيلة، وأدوات أمان مناسبة عند العمل في ظروف قاسية.


हर बाथरूम में टॉइलेट को चेक करें: अपने सर्विस मीटर को चेक करें: बेसमेंट और अन्य पानी के उपकरणों (fixtures) के पास पानी के दाग को चेक करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسرب المياه من قاعدة الحمام أحد أكثر الأسباب الشائعة لتسرب المياه في المنزل. قد يسبب هذا التسرب إهدار الكثير من المياه، لذلك من الجيد تحديد إذا ما كان ذلك هو السبب الرئيسي لمشكلة ضغط المياه.  ابدأ اكتشاف الأمر بإزالة غطاء خزان المرحاض (السيفون). ضع بضعة قطرات من لون الطعام أو أقراص صبغة داخل خزان المرحاض. تجنب استخدام المرحاض لمدة ساعة على الأقل. إذا لاحظت تلون المرحاض باللون الذي وضعته، فاعلم أن المرحاض يسرب المياه. يمكن إصلاح ذلك من خلال استبدال مضرب خزان المرحاض أو استخدام آلية ملء الفراغات بين المرحاض وماسورة المياه. قد يساعدك ذلك في معرفة إذا كان خط المياه يُسرب المياه.  حدد موقع عداد الخدمة. خذ قراءة العداد وتحقق من مدى حركة مؤشر العداد. قد يكون مؤشر التسرب على هيئة مثلث صغير يشبه القرص أو الأسطوانة التي تدور عند تدفق المياه. عندما يتحرك مؤشر التسرب فأنت بذلك تُعاني من التسرب، ولكن إذا لم يتحرك المؤشر فذلك لا يعني بالضرورة أنك في مأمن من تسرب المياه لأن التسرب الضعيف لا يظهر على مؤشر تسرب المياه. تجنب تشغيل المياه لمدة ساعتين ثم قم بقراءة عداد الخدمة مرة أخرى. يمكنك اكتشاف حدوث فقدان المياه عندك والتسريب في حالة تغير قراءة أرقام العداد. اتصل بشركة المياه أو بالسباك لمساعدتك في إيجاد مصدر التسريب ولإصلاح المشكلة. قد يكون ذلك مؤشرًا واضحًا على تسرب المياه.  قد تسمع صوت تساقط قطرات المياه في حالة تسربها من الصنبور وغالبًا ما يتطلب ذلك إصلاح منزلي بسيط في مرافق المياه. قد يكون التسرب كبير في حالة تواجد كمية كبيرة من المياه في الطابق السفلي. يجب عليك أيضًا فحص الفناء المحيط بمنزلك من الخارج بحيث يلتقي خط المياه الرئيسي بإمدادك المحلي. إذا كان الطقس حارًا والأرض جافة ولكن المنطقة المحيطة بهذا التقاطع رطبة فقد يكون التسرب نابع من هذه البقعة. اتصل بشركة المياه لحل تلك المشكلة.


हर बार उपयोग करने के बाद लूफा को अच्छी तरह धो दें: जब-जब लूफा का उपयोग करें इसे अच्छी तरह सुखा भी लें: लूफा को सप्ताह में एक बार सैनिटाइज करें: अपने लूफा को हर तीन हफ़्तों में बदल दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي الماء الساخن النظيف، حتي تتأكدي من ذهاب كل الصابون. الصابون المتبقي في اللوفه من الممكن أن تفوح منه رائحة. ضعيها في مكان جيد التهوية حتي تتمكن من الجفاف كليًا. بما أن الكثير من الحمامات تبقي رطبة، من الممكن أن تحتاجين إلي تجفيفها في غرفة أخري. تجفيفها سيمنع البكتيريا من التكاثر داخل اللوفه. يمكنك وضعها في دورة غسيل ساخنة مع مناشفك، أو ضعيها في غسالة الأطباق، أو اغليها في الماء الساخن عدة دقائق لقتل أي بكتيريا من الممكن أن تتكاثر. لا يهم أي طريقة تتبعين، قومي بذلك مرة في الأسبوع للتأكد من بقاء اللوفه صحية للاستخدام.   أطباء الجلدية وجدوا مؤخرًا أن اللوف يحمل بكتيريا أكثر مما كان يعتقد من قبل. هذا يثبت لماذا يجب عليك تعقيم اللوفة الخاصة بك باستمرار.   نفس الشيء ينطبق علي اللوفة المصنوعة من البلاستيك. بالرغم من أنها غير مصنوعة من مواد طبيعية، إلا أنها يمكنها حمل البكتيريا. بعد هذا الوقت الطويل اللوفه ستبدأ في التفكك من الاستخدام وستذوب في الغسالة أو الماء المغلي. إذا كنت لا تعقمين اللوفة الخاصة بك، لم يعد من الآمن استخدامها بعد ثلاث أسابيع. بأي من الطرق، حان الوقت للحصول علي لوفه جديدة.   الكثير من الناس اتجهوا إلي استخدام المناشف، لأن وضعهم في الغسالة أسهل ويبقون أطول كثيرًا من اللوف. إذا قررت البقاء مع اللوف، تأكدي من تجفيفهم جيدًا بعد كل استخدام وتغييرهم باستمرار للحفاظ علي جسدك صحيًا.


हर बार एक्स्फोलियेट करें: रेडनेस और खुजली को कम करने के लिए क्रीम और लोशन लगायें: शेविंग की जगह वैक्सिंग करें (या शेव न करें): ढीले अंडरवियर पहनें: खुद होमरेमेडी बनायें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التقشير قبل الحلاقة وبعدها جزء لا يتجزأ من روتين الحلاقة؛ التقشير قبل الحلاقة يجعل الشعيرات متحاذية ويزيل خلايا الجلد الميتة للحصول على نعومة أكثر، ويقضي التقشير بعد الحلاقة على جميع البكتيريا والبقايا التي يمكن أن تسد المسام. إذا كان لديك بالفعل بثور ما بعد الحلاقة في منطقة العانة، فإن التقشير سيعمل على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، وفي الوقت نفسه يبرز الشعر المُجعَّد المنغرز بالأسفل. كلما زاد التقشير زادت سرعة هذه العملية. في كل مرة تقوم فيها بالحلاقة، يجب عليك أن تنهي العملية باستخدام مرطب، مثل الصبار أو زيت الأطفال أو أي غسول غير معطر. أما لعلاج بثور ما بعد الحلاقة، يمكنك أيضًا استخدام كريم مخصص لبثور الحلاقة أو كريم آخر مضاد للالتهابات. كريمات الهيدروكورتيزون وكريم ريتين إي ومنتجات مثل نيوسبورين تقلل من الاحمرار والحكة. إن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك (الموجودة تحديدًا في الكريمات المخصصة لبثور ما بعد الحلاقة) تزيل الطبقة العليا من الجلد للتخلص من الشعر المنغرز تحت الجلد. بعض الناس لديهم بشرة حساسة للغاية، خاصة حول منطقة العانة. لإزالة الشعر وتجنب الحلاقة في الوقت نفسه، استخدم الشمع لإزالة الشعر كبديل عن الحلاقة، لكن اعلم أن إزالة الشعر بالشمع يمكن أيضًا أن تؤدي إلى تفاعلات الهيستامين التحسسية وانغراز الشعر تحت الجلد، لذا خذ حذرك. الخيار الآخر هو عدم الحلاقة. نعم، هذا ليس خيارًا، لكن هل تفضل أن ينمو بعض الشعر على جسمك أم تنمو البثور الحمراء الصغيرة؟ في هذه الحالة عليك أن تختار بين شرّين. حاول أن تفوّت بضعة أيام بين كل حلاقة وأخرى إذا كنت تحلق كثيرًا. لن يحدث شيء إذا نمى بعض الشعر على جسمك. يجب تجنب المهيجات قدر الإمكان عندما تعاني من بثور ما بعد الحلاقة، والملابس الضيقة هي أول ما عليك تجنبه في هذه الحالة، ذلك لأن الملابس الداخلية الضيقة لا تسمح بوصول الهواء لبشرتك ونتيجة لذلك تنسد المسام وتنحبس بها البكتيريا وتتفاقم الحالة. لماذا وأنت في غِنى عن ذلك! اختر الملابس الفضفاضة قدر الإمكان. لن تشفى البثور حول الفخذين مع ارتداء الجينز الضيق أو السراويل الضيقة. إذا سألك أحد لماذا ترتدي السراويل الفضفاضة، حسنًا، مبدئيًا هذا ليس من شأنه، لكن يمكنك أن تخبره أنك تجرب شيئًا سمعته من ويكي هاو، وأن النتائج لم تحسم حتى الآن، لكنك سوف تُطلعه عليها عندما تعرف. إذا نفدت الكريمات من...


हर बार काटने पर अपना रिएक्शन (Reaction) दें: अपने पप्पी को काटने से रोकने के लिए टेस्ट डेटररेन्ट (taste deterrent) का इस्तेमाल करें: टीथिंग टॉयज़ (teething toys) का इस्तेमाल करके अपने पप्पी का ध्यान भटकाएं: ट्रेनिंग करवाते वक़्त सेफ तरीके से खेलें: बहुत जरूरत हो तो पानी से भरी स्प्रे बोतल का इस्तेमाल करें: अच्छे बर्ताव को हमेशा शाबाशी दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قل "لا!" بصرامة في كل مرة يعض فيها الجرو، ثم اذهب بعيدا وتجاهله، فالعزلة الاجتماعية من الطرق الفعالة لمعاقبة تلك الحيوانات. يمكنك أيضا الصراخ من الألم إذا عضك الجرو بشدة، وقد يبدو ذلك سخيفًا في البداية ولكن الجِراء تصرخ إذا عضها أحد الأولاد بشدة، ولذلك فإن الصراخ سيجعل الجِراء صغيرة السن تفهم السلوكيات المقبولة خلال اللعب وغير المقبولة.  علم الأطفال عدم الصراخ أو الجري أو تحريك أيديهم أمام الجرو لأن هذا يخرج غريزة الجرو الطبيعية للدفاع عن نفسه ويزيد المشكلة. يجب أن يحافظ الأطفال على الهدوء وإبقاء أيديهم مغلقة وقريبة من جسدهم. رُش أنحاء جسمك التي يحب الجرو عضها دائما قبل بدء اللعب معه، وما أن يبدأ الجرو في العض فلا تتحرك وانتظر ردة فعله تجاه المادة سيئة المذاق. ما أن يمتنع الجرو عن هذا السلوك، امدحه وكافئه على ذلك وواصل اللعب. بعد الانتهاء من اللعب، يجب كذلك غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون للتخلص من أي بقايا من تلك المادة على يدك.  تشمل المواد سيئة المذاق التفاح المر وزيت شجرة الشاي والخل الأبيض، لذا تأكد من استخدام أحدها لجعل يديك سيئة المذاق. ما أن يهدأ الجرو، ابدأ في الحديث وتمليس جسمه بلطف مع إبقاء يديك بعيدة عن فمه، وابدأ اللعب من جديد مع تجنب إثارة الجرو، والآن يجب استخدام ألعاب العض بدلًا من اليدين للعب. يمكنك مثلا لعب لعبة إحضار الأشياء وذلك برمي الألعاب بعيدًا لتحميس غريزة الجرو لإحضارها، كما يمكن استخدام تلك الطريقة لمكافئة الجرو أو لمنعه من عض يديك.  يمكنك لعب شد الحبل مع الجرو. يتمتع الجرو بتلك اللعبة مع تحكمك أنت فيه كونك في النهاية الأخرى للحبل، كما تتوقف متعة اللعبة إذا لم يلتزم الجميع بالقواعد للمحافظة على سلامة اللعب. لا تلعب بعنف أبدًا مع الجرو الذي يعض، فهذا العنف يشجعه على هذا السلوك ويثبته في ذهنه، كما يجب عدم استخدام اليدين كلعبة للعض. يجب كذلك مراقبة الأطفال التي تلعب مع الجرو عن كثب، فهم غير مدربين على اللعب معه وقد يصابون منه.  لا تسمح للأطفال بلعب شد الحبل مع الجرو إلا تحت إشراف أحد البالغين، فالجرو يفهم قواعد اللعبة بأن حجمه لن يشكل خطرًا على الطفل خلال اللعب. إذا كان الجرو يعض بقوة وعناد فيجب أن تحضر زجاجة الرذاذ معك وترش الماء عليه خلال قولك "لا!" بصرامة لتقاطع عضته، كما يجب التأكد من رش الماء لا صبه عليه، فانت تريد مباغتة الجرو فقط لا إيذائه.  كن على دراية أن الجرو قد يربط رذاذ...


हर बार जब भी आप शूट करें, तब बास्केट के साथ स्क्वेर-अप (square up) करें: बॉल को अपने डोमिनेंट हैंड से बैलेंस करें: बॉल को आपके हाथ से रोल करें: अपने पैरों से, सीधे ऊपर कूदते हुए धक्का दें: बॉल को रिम के ठीक ऊपर और बास्केट में लेकर जाने का लक्ष्य करें: दोनों साइड्स से ले-अप्स (lay-ups) की प्रैक्टिस करें: लगातार, हर जगह से शूट करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واجه السلة في كل مرة تريد التسديد فيها، ما يعني أن عليك توجيه أصابع قدميك كلها نحو السلة مباشرةً ثم تقوم بمحاذاة وركيك بحيث يواجه جانبك الأمامي السلة. ستكون تسديداتك أكثر دقةً عندما تواجه السلة إذا كنت تتبع الطرق الصحيحة للتسديد.  توقف عن التنطيط حين تستعد لتسديد رمية وخذ الكرة بكلتا يديك وواجه السلة. تدرب على خطوة الالتقاط حين تقوم بالتنطيط للمرة الأخيرة مديرًا وركيك بحركة سلسة واحدة. يجب أن تكون يدك المُسددة هي اليد القوية، أي اليد التي تكتب بها وتشعر معها براحة أكبر عند استخدامها في التنطيط. أبقِ مرفقك المسدِّد قريبًا من وركك وحافظ على اتزان الكرة على أطراف أصابعك من أسفلها، ثم ارفعها مع ذقنك واثن ركبتيك لتنحني.   صحيح أن القوة كلها ستستمدها من يدك التي تقوم بالتسديد، لكن لا يزال بإمكانك موازنة الكرة باستخدام اليد الأخرى. المس الكرة برفق بيدك الأخرى من جانبها لأن قوة التسديدة بأكملها يجب أن تنبع من يدك الأخرى. استلق على الأرضية بالكرة وأبقها مرفوعة للأعلى بيدك المسددة لتتدرب على حركة التسديد. تدرب على لف الكرة في الهواء وقذفها عدة سنتيمترات لأعلى ونزولها ليدك مباشرةً مرةً أخرى. قم بفرد مرفق التسديد للأعلى والأمام حين تكون الكرة في وضعية التسديد الصحيحة مع لف رسغك للأمام كما لو كنت تحاول بلوغ علبة بسكويت على رف عال. واصل مد ذراع التسديد لأعلى وخارجًا تجاه السلة. دع الكرة تقذف للأمام حين تمد ذراعك لأقصى مداها مع الالتفاف للخلف حين تطلقها. واصل متابعة الأمر بيدك واضعًا إياها على علبة السكويت بعد أن تقذف الكرة. انحن لأسفل وارتفع برجليك عند التسديد للحصول على مزيد من القوة لتسديدتك. يجب أن تقفز قليلًا حين تصل ذراعك لأعلى نقطة ممكنة مع فرد رجليك وتسليط بعض القوة الإضافية تحت التسديدة بقفزتك.   لا تقفز للأمام تجاه السلة وإنما اقفز لأعلى. هذا خطأٌ شائعٌ لدى المبتدئين. الهدف هو القفز بشكل مستقيم لأعلى في الهواء وانحراف الكرة تجاه وجهتها وليس إطلاقها للأمام. تؤدى الرميات الحرة عمومًا دون وثب وليس عليك أن تثب لتسدد. رغم ذلك يصعب إدخال الكرة في السلة باستخدام قوة الذراع وحدها لذا فإن معظم التسديدات ستكون "تسديدات وثب". سيقول لك بعض المُدربين بأن تحاول إيصال الكرة فوق الطارة تمامًا. لكن قد تؤدي محاولة فعل ذلك للارتطام بالطارة باستمرار والارتداد إليك. إن ما تريد فعله حقًا هو اختراق منتصف الطارة تمامًا.  يختار معظم...


हर बार शैम्पू करने के बाद एक अच्छे कंडीशनर का इस्तेमाल करें: रेगुलर डीप कंडीशनिंग ट्रीटमेंट करें: होममेड हेयर मास्क बनायें: बालों को प्रोटेक्ट करने के लिए फिनिशिंग ऑइल का इस्तेमाल करें: एक बोअर-ब्रिसल वाले ब्रश का इस्तेमाल करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضعي كمية بلسم بحجم عملة نقدية وفقًا لطول شعرك. يجب أن تستخدمي كمية كافية لتغليف خصل شعرك دون إثقالها. دلكي البلسم في شعرك مع التركيز على الأطراف ثم اشطفيه بالماء الفاتر أو البارد.  إذا كان شعرك شديد الجفاف، قد تحتاجين إلى استخدام البلسم الذي لا يُغسل. سيحمي ذلك شعرك من الجفاف طوال اليوم مما يساعده على البقاء لامعًا ومهذبًا. إذا كان شعرك يبدو باهتًا وخاليًا من الحياة بعد استخدام البلسم، قد تحتاجين إلى تغيير نوعه. ابحثي عن بلسم مصنوع بالزيوت المغذية وخالي من السيليكون. تتطلب إعادة الحيوية لشعرك أكثر من مجرد الترطيب بالبلسم. للحصول على اللمعان والقوام المرغوب، جربي استخدام بلسم عميق مرة في الأسبوع. يمكنك استخدام بلسم عميق جاهز أو زيوت منزلية مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا. لترطيب شعرك ترطيبًا عميقًا،  بللي شعرك وضعي ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من البلسم العميق. تأكدي من تغليف كل خصلة من شعرك باستخدام ممشط واسع الأسنان أو باستخدام أصابعك لتمريره من الجذور حتى الأطراف. قومي بتغطية شعرك بغطاء رأس بلاستيكي أو كيس بلاستيكي. دعيه على شعرك لمدة ساعة على الأقل أو لليلة كاملة. اغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد. قد يتطلب الأمر شامبوًا ثانيًا للتخلص من كل البقايا. إذا أردت الحصول على شعر لامع وتقليل التطاير فورًا، اصنعي قناع شعر يمكنك استخدامه قبل استخدام الشامبو مباشرًة. بللي شعرك في الحمام وضعي القناع. في نهاية الاستحمام، اغسليه بالشامبو. جربي الأقنعة التالية:  ملعقتين كبيرتين من العسل. 1 ثمرة موز أو أفوكادو مهروسة. ملعقتين كبيرتين زبادي سادة. 1 بيضة مخفوقة. مزيج من أي من السابق ذكره. للشعر شديد الجفاف، سيحمي زيت النهاية من تطاير وهيشان شعرك طوال اليوم. استخدمي زيت نهاية بكمية مثل حجم العملة المعدنية. ضعيه على شعرك باستخدام أصابعك، مع التركيز على أطراف شعرك وتجنّب الجذور. جربي أحد الأنواع التالية من الزيت:  زيت الأرجان. زيت الزيتون. زيت جوز الهند. زيت الجوجوبا. على الرغم من ضرورة تجنب أغلب أنواع فرش الشعر، إلا أن الفرشاة المصنوعة من الشعر السميك هي الاستثناء الوحيد. هذه الفرشاة مصنوعة من شعر طبيعي يحاكي قوام شعرك وهي تستخدم بالتحديد لتوزيع زيوت فروة الرأس على الشعر بأكمله حتى الأطراف دون التسبب في أي ضرر. هي استثمار جيد إذا كان شعرك شديد الجفاف وترغبين في استخدام كل المصادر التي قد تساعد على إعادة الحيوية له....


हर बार शैम्पू करने पर बालों को कंडीशन करें: कुछ हफ़्तों के अंतराल में डीप कंडिशनिंग करते रहें: घर पर बने हेयर मास्क (hair mask) का प्रयोग करें: चमक के लिए फिनिशिंग ऑइल (finishing oil) या सीरम का प्रयोग करें: बोर ब्रिस्टल ब्रश (boar bristle brush) का प्रयोग करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي كمية تكفي فقط لتغطية خصلات شعرك بدون أن تثقليه. ضعي البلسم 2.5 سم بعيدًا عن الجذور واستخدمي مشطًا ذو أسنان واسعة لتمشطيه حتي الأطراف. اشطفي البلسم بالماء الدافيء أو الفاتر لنهاية لامعة.  إذا كان شعرك يميل ليصبح شديد الجفاف، جربي استخدام البلسم الذي لا يشطف أيضًا. ضعي البلسم بعد الخروج من الحمام، بينما يكون شعرك لا يزال مبتلًا. سيبقي شعرك ناعمًا ومرنـًا حتي استخدامك التالي للشامبو. العلاجات الترطيبية العميقة طريقة رائعة لجعل شعرك يبدو أنعم وأكثر لمعانـًا. بما أن العلاجات فعالة جدًا، ستحتاجين فقط إلي عملها مرة في الأسبوع أو اثنين. استخدمي البلسم الذي يباع في المتجر أو الزيوت المنزلية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز. أكملي العلاج كالآتي:   بللي شعرك وضعي حوالي ملعقة طعام من البلسم العميق. استخدمي مشطًا بأسنان واسعة لتوزيع البلسم خلال شعرك. ارفعي شعرك علي شكل كعكة عالية أو ذيل حصان عند قمة رأسك. غطي شعرك بغطاء الرأس أو بلفافة من البلاستيك. اتركي البلسم في شعرك لمدة ساعة علي الأقل وتصل إلي ثمانية. اغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد لإزالة البلسم الزائد. في الأيام التي لا تملكين فيها الوقت للقيام بالترطيب العميق ولكنك تريدين أن تعطي شعرك دفعة زائدة، جربي استخدام منتج منزلي لتعزيز نسيج ومظهر شعرك. بعد تبليل شعرك في الدش، ضعي قناعًا لشعرك. اغسليه بالشامبو في نهاية حمامك. ها هي أقنعة منزلية الصنع لتجعل شعرك لامعًا وحريريًا:   ملعقة طعام من العسل أو بياض بيضة واحدة حبة موز أو أفوكادو مخفوقة ملعقة طعام واحدة من اللبن أو الزبادي خليط من أي من المكونات في الأعلي إذا كان شعرك يميل للهيشان أو البهتان، زيت الشعر سيجعله أملسًا ويحميه من العوامل خلال اليوم. اسكبي بضعة قطرات من السيروم علي أطراف أصابعك وضعيه خلال شعرك، مع التركيز علي الأطراف. ابحثي عن سيروم الشعر أو الزيت الذي يحتوي علي إحدي المكونات المغذية التالية:   زيت الأرجان الزيت المغربي زيت الجوجوبا معظم الفراشي غير صحية للشعر، لكن الفراشي ذات الشعيرات الكثيفة المنتصبة مصممة خصيصًا لتجعل شعرك لامعًا وناعمًا. الشعيرات لها نفس نسيج شعر الإنسان، وتجذب زيت شعرك الطبيعي من الجذور للأطراف لعلاج مغذي ومرطب. الليل أو الصباح قبل تخطيطك لغسل شعرك بالشامبو، استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك التشابك. بعدها فرشي شعرك بالفرشاة ذات الشعيرات المنتصبة لمدة 10 دقائق لتوزيع...


हर भोजन के बाद और हर रोज़ ब्रश और फ्लॉस करें: अपने शुगरी और एसिडिक खाने और पेय के सेवन को कम करें: फ्लोराइड जेलस का इस्तेमाल करें: ऐसे माउथवश या टूथपेस्ट से बचें जिनमें एल्कोहोल मोजूद हो: अपने दांतों को पीसें नहीं: डेंटिस्ट के दफ्तर में जा कर नियमित रूप से चेक अप और सफाई करवाएं:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي بشكل يومي وبعد الوجبات إلى الحفاظ على صحة الأسنان والحشوات واللثة. تساعدك النظافة الشخصية ونظافة الفم على تجنّب الحاجة لحشوات أخرى وتجنّبك البقع البشعة.  احرص على استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي إن أمكن ذلك. يترتب على وجود طعام عالق بين أسنانك إلى تعزيز بيئة حدوث تسوّس الأسنان داخل الفم وإلى الإضرار بالحشوة الحالية. يمكنك الاستفادة من مضغ علكة إن لم تكن تمتلك فرشاة أسنان.  قد يؤدي الشاي والقهوة ومشروب العنب إلى إحداث بقع في الأسنان والحشوات. إن كنت تشرب هذه المشروبات، حاول أن تستخدم فرشاة الأسنان بعد ذلك حتى تتجنّب البقع. قد يؤدّ التدخين والتبغ إلى إحداث بقع بالأسنان والحشوات أيضًا. قد تساهم الأطعمة السكرية والحمضية في الحاجة لحشوات الأسنان من جديد، بينما يؤدي التحكّم في استهلاكك من هذه الأطعمة إلى صحة أفضل للفم. قد يحدث تآكل الأسنان تحت حشوة موجودة بسهولة. تتكسّر الحشوات وترشح عادة مع مرور الوقت، لذا فإنه من المهم الحفاظ على حمية غذائية صحية وعناية جيدة بالفم لتجنّب تآكل الأسنان تحت الحشوات الحالية. تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد استهلاك هذه الأطعمة قد يساعد على تجنيبك الحاجة لمزيد من الحشوات.  إن لم تتمكن من تنظيف أسنانك بالفرشاة، لأنك في المدرسة مثلًا، فعلى الأقل اغسل فمك بالماء. تناول كمية أكبر من الماء. قم بالحد من عدد مرات تناول الوجبات الخفيفة وتجنّب الأطعمة الدبقة. قد يؤدي تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تتكوّن من البروتينات الصافية والفواكه والخضراوات والبقوليات إلى تحسين صحتك بشكل عام وتحسين صحة فمك بدوره. بعض الأطعمة الحمضية صحية، ويشمل ذلك الفواكه الحامضية تحديدًا. استمر بتناول هذه الأطعمة، لكن احرص على الحد من الكمية التي تتناولها وفكّر باستخدام الفرشاة عند الانتهاء. فكّر بتخفيف العصائر بالماء بنسب متساوية كذلك. تتضمّن أمثلة الأطعمة والمشروبات السكّرية والحامضية على: المشروبات الغازية والحلوى والمشروبات المحلّاة. يُحتسب ضمن ذلك أيضًا المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والقهوة عند إضافة السكّر إليها. إن كنت تمتلك عدة حشوات، اطلب من طبيب الأسنان وصف جل أو معجون أسنان يحتوي على الفلوريد. يساعد الفلوريد على حماية الأسنان من التسوّس الجديد ويعزز صحة الفم العامة. يساعد جل أو معجون الفلور أيضًا على تقوية طبقة الميناء مما يطيل عمر حشوات الأسنان. قد تؤدي غسولات الفم...


हर मर्तबान या डब्बे में मसालें और जड़ी-बूटियाँ डालें: मर्तबानों में समान मात्रा में लहसुन की कलियाँ डालें: हर मर्तबान में इतना अचारी मिश्रण डालें कि वह लहसुन की कलियों को पूरी तरह से ढक दे, फिर हर मर्तबान में नींबू का एक टुकड़ा डालें, ताकि लहसुन अचारी मिश्रण के अन्दर ही रहे: केन्नर को गर्म होने दें: मर्तबानों को केन्नर में, धीरे-धीरे उबलते हुए पानी में करीब 15 मिनटों के लिए छोड़ दें: मर्तबानों को गर्म पानी में से निकाल कर पूरी तरह से ठंडा होने के लिए छोड़ दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من شأن أربعة برطمانات ماسون بحجم نصف ليتر أن تستوعب نصف كيلو جرام من الثوم. في كل برطمان من الأربعة، ضع ¼ من التوابل المرغوبة بالإضافة إلى غصن زعتر وورقة غار. احذر ملأ البرطمانات. ينبغي غمر جميع الفصوص في محلول التخليل. امسح فوهات البرطمانات لإزالة أي جزء من المحلول. أقفل الغطاء بإحكام، لكن لا تفرط في إحكامه. عملية تسخين وتبريد البرطمانات ستؤدي إلى قفل محكم ومانع للتسرب. ارفع درجة حرارة الموقد تحت المعلب لغلي الماء ببطء. ضع برطمانات الثوم في المعلبات باستخدام ملاقيط المعلبات.  أضف المزيد من الماء المغلي للمعلب إذا لزم الأمر لتجعل مستوى الماء 2.5 سم على الأقل فوق قمم البرطمانات. ضع صينية معدنية مستقيمة في قاع المعلب حتى تستقر برطمانات الماسون في الأعلى. من الممكن أن تنكسر برطمانات الماسون إذا استقرت على قاع المعلب بالقرب من الحرارة المباشرة للموقد. عملية تسخين محلول التخليل ثم تبريده في النهاية سيخلق ختمًا محكم الغلق في فراغ الغطاء، محافظًا على الثوم. انتبه حتى لا تقوم بإمالة البرطمانات أثناء إخراجها. تأكد من أن البرطمانات محكمة الغلق بهذه الحركة البسيطة:  بعد أن تبرد تمامًا، اضغط على منتصف كل برطمان لترى إذا ما كان سيرتفع ثم يهبط مجددًا أم لا. إذا لم يُفرقع بهذه الطريقة فإن البرطمان لم يتم إغلاقه بإحكام. أعد عملية التعليب للبرطمانات التي لم يتم إحكام غلقها إذا كان لديك الكثير منها ولن تستطيع استهلاكها سريعًا. استخدم أغطية جديدة على البرطمانات واتركها في المعلب لمدة 15 دقيقة مجددًا.


हर महीने किसी एक नयी चीज़ को करने का लक्ष्य रखें: 20 से 50 चीज़ों की एक लिस्ट बनाएं जो आप इस नए साल में ट्राई करना चाहते हैं: अपने बायोडाटा को अपडेट करें ताकि नए अवसर आपके दरवाजे पर दस्तक दे सकें: अपनी स्लीपिंग हैबिट्स पर भी ध्यान दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة إلى قائمة رغباتك الشخصية، من المفيد أن تحاول الخروج من منطقة راحتك مرة واحدة على الأقل كل شهر. يمكنك جدولة شيء واحد جديد كل شهر أو وضع الأولوية لأفعال معينة، ثم تحديد متى يحين وقتها. بصرف النظر عن ذلك، اختر أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل أو تعرّف على شيء جديد تمامًا لتوسيع آفاقك ولأجل نموك كشخص.  يمكنك تجربة أي شيء جديد بسيط، كتناول أكلة لم تجربها من قبل. يمكنك القيام بأنشطة حيوية، مثل: التجديف أو ركوب الخيل أو القفز بالمظلات. تشمل الأفكار الأخرى أخذ دروس في اللغة أو الانضمام إلى استوديو لليوجا أو التخطيط لرحلة تخييم. بعد وقت قصير من بداية العام، اجلس وأمسك دفتر ملاحظات واكتب مجموعة من أهدافك على مدار العام. اختر أهدافًا بسيطة وسهلة، مثل: "تناول المزيد من الخضروات" أو أهداف واقعية محددة مثل "الرجوع إلى الكلية". أضف أكبر عدد ممكن من العناصر تشعر أن وجودها ضروري إلى قائمتك وتأكد من إتمامها على مدار العام. توفر القائمة مرجعًا مرئيًا ومفيدًا عند محاولة تحديد الأهداف.  استخدم تلك القائمة في مساعدتك على استلهام أفكار لأشياء جديدة تجربتها كل شهر. قد تتضمن قائمتك أفكارًا مثل زيارة مدينة نيويورك أو تبني كلب أو أخذ دروس في الطبخ أو السفر إلى الشاطئ. بعد مرور وقت قصير من السنة الجديدة، افتحي سيرتك الذاتية واقرأيها ثم ابحثي عن طرق لتحسينها. على سبيل المثال، إذا بدأتِ وظيفة جديدة في نهاية العام، فأضيفيها في قسم "الوظائف". يمكنك أيضًا تحديث التواريخ لتناسب السنة الجديدة. بهذه الطريقة، إذا أردتِ التقدم لوظيفة، فستكونين مستعدة عندما يحين الوقت. يمكنكِ أيضًا تحديث معلومات الاتصال الخاصة بكِ أو عنوانكِ. عندما يبدأ العام الجديد، يصبح الحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا هدفًا رائعًا لإضافته إلى قائمتكِ. يمكنكِ الاسترخاء أكثر قبل الذهاب للنوم، يمكنك الاستحمام وشرب شاي البابونج وقراءة كتاب. يمكنك أيضًا النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للوصول إلى إيقاع طبيعي. إن تحسين نومك سيساعدك بدوره على الشعور بالتركيز والنشاط طوال العام.  يمكنكِ أيضًا استخدام الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة لمساعدتك على النوم. فكري في تناول مكملات الميلاتونين إذا كنتِ تعانيين من مشكلة في النوم. الميلاتونين هو هرمون ينتج في دماغك ويساعد في تنظيم دورات النوم. بإضافة 1 إلى 3 ملغ يوميًا، قد تحصلين على نوم أكثر راحة مع مرور الوقت.


हर रोज एक ही समय पर सोएँ और उठा करें: वीकेंड पर अपनी सोने की आदतों में कोई बदलाव न लाएँ: सुनिश्चित करें कि आपको आपके लिए जरूरी भरपूर घंटे की नींद मिल रही है: झपकियों को छोटा रखें और कम से कम ही लें: डिनर के बाद एक्टिव हो जाएँ: अगर आप बिस्तर पर केवल करवट बदलते जा रहे हैं, तो ऐसे में जबर्दस्ती में सोने की कोशिश न करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضبط مواعيد نومك بحيث تنام وتستيقظ كل يوم في الموعد نفسه حتى في عطلة نهاية الأسبوع. حدد الوقت الذي ترغب في الاستيقاظ فيه على حسب عملك أو مدرستك ثم احسب عدد الساعات التي تحتاجها للنوم حتى تتمكن من تحديد أنسب موعد للنوم والاستيقاظ.  على سبيل المثال: ستحتاج إلى الاستيقاظ في السادسة صباحًا إذا كان عملك يبدأ في الثامنة صباحًا، وهذا يعني أنك ستحتاج للنوم ما بين التاسعة إلى الحادية عشر مساءً من أجل أن تحصل على عدد ساعات نوم ما بين ۷ إلى ٩ ساعات. غيّر مواعيد نومك بالتدريج بالخلود للفراش ١٥ إلى ٣٠ دقيقة باكرًا عن المعتاد، واسمح لجسمك أن يعتاد التغيير في الموعد قبل التبكير بالمقدار نفسه لمرةٍ أخرى.  هكذا تسمح لدماغك أن يعتاد موعد نومك الجديد باستمرار بدلًا من إصابتك بالأرق في فراشك. يتسبب ذلك في اضطراب جدول نومك ويُصعب عليك الحصول على قسط النوم الذي تحتاجه؛ لهذا ابذل ما في وسعك للالتزام بجدول نومك خلال عطلة نهاية الأسبوع كما تفعل خلال أيام الأسبوع نفسها وستشعر بالراحة.  يُمكنك في بداية الأمر أن تخطط لبعض الأنشطة الصباحية في عطلات نهاية الأسبوع حتى تضطر إلى الاستيقاظ المُبكر. اذهب مثلًا للتمشية الصباحية مع أحد أصدقائك. لا تخطط لأيّة سهرات متأخرة في نهاية الأسبوع (يوم الخميس أو الجمعة) إذا كنت تحاول ضبط جدول نومك. يُمكنك التعديل على جدول نومك الجديد بمقدار ساعة أو ساعتيْن فقط حتى لا تحتاج إلى إعادة ضبطه مُجددًا.  يتطلب الأمر عدة أسابيع لضبط جدول جديد لنومك على حسب دورة نومك واستيقاظك الحالية، لهذا عليك أن تضبط موعد نومك بالتدريج بمقدار ١٥ إلى ٣٠ دقيقة في المرة الواحدة. تختلف عدد ساعات النوم التي تحتاجها على حسب عمرك، فالبالغون يحتاجون للنوم من ۷ إلى ٩ ساعات كل ليلة، أما المراهقون فيحتاجون للنوم ما بين ٨ إلى ١١ ساعة. يختلف ذلك في حالة الأطفال حيث يحتاجون للنوم ما بين ١٠ إلى ١٣ ساعة. يحتاج الأطفال الصغار إلى الحصول على قيلولةٍ أيضًا. على سبيل المثال: يجب أن ينام الطفل البالغ سنتين لقيلولة وقتها من ساعة إلى ساعتين، أما الطفل البالغ سنة فيحتاج لقيلولة تصل إلى ٤ ساعات على مدار اليوم. تتسبب القيلولة في إزعاج نظام نومك وتُصعب عليك الاستغراق في النوم ليلًا، لهذا عليك أن تبقى يقظًا خلال النهار واكتفِ بقيلولة واحدة ما بين ١٥ إلى ٣٠ دقيقة وإلا استيقظت منها وأنت تشعر بالإرهاق أكثر من الأول وبالتالي تتسبب في اضطراب جدولك المحدد...


हर रोज नहाएँ: अपने बालों को कम से कम हर 2 से 3 महीने के बाद काटें: नेचुरल मेकअप कलर्स इस्तेमाल करें: अपने नाखूनों की देखभाल करें: व्हाइटनिंग टूथपेस्ट इस्तेमाल करें: अच्छा महकें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستحمام بانتظام يساعدك على إيصال فكرة أنك تهتم بنفسك جيدًا وأنك تمتلك الوقت والموارد لتحسين مظهرك. استحم يوميًا وخذ وقتك في تنظيف نفسك.  استخدم الليفة لتقشير الجسم أثناء الاستحمام. تخلص من خلايا الجلد الميتة لتنظيف الجلد بعمق والحفاظ على صحيته. استحم مرتين إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية؛ مؤة في الصباح ومرة بعد الانتهاء من التدريب. لا تترك عرقك يجف عليك. استخدم لوشن وصابون مرطب على بشرتك لإشراقه والحفاظ على صحيته بعد الانتهاء من الاستحمام. عندما تحسب الأمور بالمال، فإن قص الشعر هو أحد الأشياء التي تُنفق فيها الكثير من المال. يمكنك قص شعرك عند حلاق أو في مركز تجميل تثق به  حوالي مرة أو مرتين شهريًا. تخلص من النهايات المنفصلة وحافظ على شكلك الحالي وجمال وجهك.  ينبغي للرجال قص شعرهم بدقة وتشذيب شعر الذقن جيدًا. يجب قص شعر اللحية والشارب بشكل دقيق ومحدد للغاية بحيث يتم تحديد الحواف بالموس. ينبغي للنساء قص شعرهم بشكل عصري وعالي الذوق مع الحفاظ على توهج ولون الشعر. ينبغي أن يبدو لون الشعر طبيعيًا ويجب أيضًا أن تظهر صبغة الشعر طبيعية كما لو تم اكتسابها أثناء جلوسك على الشاطئ. يمكنك تعلم كيفية قص شعرك بنفسك إذا أردت ادخار بعض المال. يجب أن يكون ماكياج المرأة الثرية طبيعيًا بحيث تستخدم الألوان المحايدة وكريم الأساس الخفيف. يجب عدم الإكثار من كحل العين ورسمها أو محددات العين. اجعلي مظهرها ينم على الذوق الرفيع.  اعتني جيدًا ببشرتك. ينبغي أن تكون بشرة المرأة الثرية بشرة مثالية. يبدو لون البشرة الطبيعي أفضل مظهرًا. حاولي الحفاظ على بشرتك خالية من بقع الشمس، لذلك ضعي واقي الشمس حيث أن كل شخص يبدو بشكل أفضل بالتوهج الصحي. أبرز الماكياج الكلاسيكي الذي ينم عن الثراء هو أحمر الشفاه حيث يُظهر دائمًا الذوق الرفيع. لا يُكلف المانيكير كثيرًا من المال لإحداث الفارق في مظهرك. حاولي تنظيف أظافرك باستمرار ووضع المانيكير في صالونات تجميل الأظافر زهيدة التلكفة. يمكن أن تبدو أنيقًة وثرية باتباع نصائح بسيطة ولكن تذكري أن الأظافر الطويلة تميل إلى مظهر الأكثر رخصًا والأقل أهمية. يمكنك الاطلاع على النصائح الفرنسية الأساسية لمظهر مثالي.  ينبغي على الرجال أيضًا الاهتمام بأظافرهم والجلد المحيط بهم حتى يظهروا بشكل جيد. استغراق الوقت في تقليم الأظافر والحفاظ عليهم أقوياء وفي صحة جيدة يُعد علامة من علامات الثراء. تعلم كيفية تنظيف أظافرك بنفسك...


हर रोज़ 8 ग्लास पानी पीयें: अपने को थकाने से 30-60 मिनट पहले व्हेय प्रोटीन का स्नैक खा लें: हर दिन कम से कम 1600 मिलीग्राम पोटैशियम का सेवन करें: अपने सोर मस्सल (sore muscles) पर फोम रोलर 5-10 मिनट के लिए लगायें: एक टब में एप्सम साल्ट डाल कर उसमें बैठें: ओवर द काउंटर दर्द की दवाई कम से कम लें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على ارتواء جسمك طوال اليوم للمساعدة على طرد حمض اللاكتيك من جسمك. يمكن للجفاف أيضًا أن يزيد التهاب العضلات ويجعلها أكثر إيلامًا بالنسبة لك.  ضع الليمون في الماء للمساعدة على الحد من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.  تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. يوصي بعض المدربين بتناول 20 جرامًا من البروتين ما بين 30-60 دقيقة بعد التمرين. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني مختلطًا ببروتين مصل اللبن أو تناول عصير مخفوق باللبن يتكون من بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان. يساعد حمض الليوسين الأميني الموجود في بروتين مصل اللبن عضلاتك على تحويل البروتين إلى طاقة. يمكن أن يساعد البوتاسيوم على تقليل آلام وتقلصات العضلات. يمكنك الحصول على عنصر البوتاسيوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات، مثل الموز أو الكيوي أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات يومية من البوتاسيوم أو فيتامينات متعددة. القرع والبطاطس الشتوية أيضًا من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم. الأسطوانة الرغوية هي قطعة صغيرة من الرغوة على شكل أنبوب. اجلس على بساط التمرين الرياضي ثم ضع الأسطوانة على جانب واحد من العضلة التي تؤلمك واضغط ضغطا خفيفا بينما تمرر الرغوة على عضلاتك. كرر هذه الحركة الدوّارة حتى تشعر أن عضلاتك بدأت في الانبساط.  في بعض الحالات يمكنك استخدام وزن جسمك لتطبيق الضغط. مثال: إذا كانت عضلة الفخذ الخلفية تؤلمك، ضع الأسطوانة على بساط التمرين ثم اجلس على البساط مع وضع فخذك فوق الأسطوانة مباشرة. ضع يديك على الحصيرة واستخدمها لتحريك الفخذ في حركة دائرية على الأسطوانة. يمكن شراء أسطوانات الرغوة عبر الإنترنت أو من متاجر بيع الأدوات الرياضية، لكن إذا لم تتمكن من الحصول عليها، يمكنك تمرير كرة التنس فوق عضلاتك. صب كوبًا إلى كوبين (180 إلى 360 غرام) من الملح في حوض الاستحمام الممتلئ. قد يساعد الاستحمام بالملح لمدة 30 دقيقة على تقليل الالتهاب وتنقية الجسم من السموم. يمكنك شراء ملح إبسوم من أقرب صيدلية. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) أن تخفف من شعورك بالألم، لكنها لا تحل المشكلة الأساسية. إذا كنت تتناول دواءً مسكنًا، فاستخدم الجرعة الموصى بها فقط. إذا وجدت نفسك تعاني من ألم العضلات بشكل منتظم، تواصل مع طبيبك للحصول على الاستشارة الطبية.


हर रोज़ अपने घर को वैक्यूम करें: अपने घर में डायटोमेशीयास अर्थ (diatomaceous earth) का इस्तेमाल करें: फ्ली इंसेक्टिसाइड जिसमें ग्रोथ इन्हिबिटर (growth inhibitor) हो उसका इस्तेमाल करें: बेडिंग और अफोल्स्टेरी को गरम पानी से धोएं:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو ذلك مبالغًا فيه، إلا أنه يعد جزءً ضروريًا للقضاء على البراغيث الموجودة في منزلك. نظرًا لقيام البراغيث بوضع البيض الذي يمكن أن يفقس بعد معالجة الحيوان الأليف، سوف تحتاج إلى إزالة البيض واليرقات التي تقع على الأرضية أو الأثاث. قم بالتنظيف بالمكنسة الكهربائية يوميًا لمدة أسابيع قليلة لضمان أن الدورة الجديدة من البراغيث لن تزعجك.  تذكر رمي كيس الأتربة في القمامة الخارجية أو تفريغ وعاء المكنسة الكهربائية في القمامة الخارجية. إذا تركت الأتربة الموجودة بداخل كيس أو وعاء المكنسة، سوف تتمكن البراغيث من العودة إلى منزلك بسهولة.  يمكن أيضًا أن تحتبس البراغيث والبيض في النسيج على الأرائك وفراش الحيوان الأليف والأثاث المنجد. قم بتنظيف الأثاث المنجد يوميًا لمدة بضعة أسابيع. يعتبر التراب الدياتومي علاج طبيعي وآمن لقتل البراغيث الموجودة بالمنزل وهو يشبه بودرة التلك من حيث القوام.   يمكن نثره على السجاد والألواح والأماكن الأخرى بالمنزل واتركه لمدة أيام قليلة ثم اشفطه بالمكنسة الكهربائية. سوف يعمل ذلك النوع من المبيدات على وقف نمو البراغيث والبيض. افحص المنتج للتأكد إنه يقتل البراغيث والبيض لمدة 7 شهور. احرص على اتباع التعليمات. تأكد من إزالة كل الحيوانات الأليفة من المكان الذي ستضع فيه المبيد الحشري. لا تنس الطيور والحيوانات الأليفة الأخرى التي تعيش في القفص وتأكد أيضًا من تغطية حوض السمك أثناء استخدام تلك المنتجات. اخلع أكثر قدرًا ممكنًا من قماش الأرائك والكراسي والفراش ثم اغسلهم بمياه ساخنة حسب ما يسمح به نوعية القماش. ينبغي أن يقوم ذلك بقتل البراغيث والبيض. قم بتجميع الملابس المحيطة بالمكان خاصةً أكوام الغسيل؛ سوف تعشش البراغيث بداخل الأقمشة. سوف يساعد غسل وتجفيف تلك الملابس على أسخن ضبط على قتل البراغيث والبيض.


हर रोज़ होठों पर मोइश्चुरिजिंग लिप बाम (moisturizing lip balm) लगाएँ: खुशबू, स्वाद (flavor) या रंग वाले लिप बाम का उपयोग न करें: ऐसे उत्पाद का उपयोग करें जिसमे एसपीएफ़ (SPF) 15 हो, जो की त्वचा को धूप से खराब होने से बचाएगा:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي مرطب شفاه يحتوي في مكوناته على الشيا أو زبدة الكاكاو للحصول على أفضل نتيجة. احرصي على إعادة ترطيب شفاهكِ مرات عدة على مدار اليوم كلما بدأت شفاهكِ أن تجف (في الأغلب كل ساعتين).  إذا كنتِ تستخدمين مرطب الشفاه كثيرًا، فإنه قد يزيد تشقق شفاهكِ. استخدمي مرطب الشفاه كل صباح تحت طبقات أحمر الشفاه أو أي مستحضر تجميل آخر يُستخدم على الشفاه. اختاري المنتج الذي يبدو مناسبًا لبشرتكِ. تحتوي بعض أنواع مرطبات الشفاه على المواد الطبية بينما يحتوي البعض الآخر على زيوت مثل زيت النعناع في مكوناتها وهو ما قد يكون مثيرًا للحساسية لدى البعض. اقرئي وصف المنتج جيدًا قبل شرائه للتأكد من أنكِ لا تعانين من الحساسية لأي من مكوناته. تتضمن بعض ماركات مرطب الشفاه كلًا من: بيرتس بيز وبليستكس وكارمكس وتشابستيكس ونيفيا وسوفتليبس وإي أو إس (EOS). يمكنكِ شراء مرطب الشفاه من أقسام مستحضرات التجميل أو من أي صيدلية قريبة. يمكن لهذه الأنواع أن تسبب الجفاف وتثير الحساسية لدى بعض الفتيات. اختاري أنواع المرطبات التي تتكون من مواد طبيعية بالكامل (لا مواد كيميائية) وتخلو من أي إضافات غير مرغوبة. الشفاه معرضة بصورة كبيرة للإصابة بالحروق والتضرر من الشمس. احرصي على وضع واقي الشفاه عندما تكونين بالخارج.


हर स्थिति में हास्य खोजिए: ढोंग यह करिए कि आपमें “पैदायशी शर्म” है ही नहीं: जो कुछ आप बदल नहीं सकते हैं, उसके बारे में चिंता करना कम कर दीजिये: स्वयं को (या किसी भी और चीज़ को) बहुत गंभीरता से मत लीजिये: योग करिए:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا. بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق. فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة. فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا. فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد...


हर्बल टी या ग्रीन टी पिया करें: नेटल लीफ (nettle leaf) सप्लिमेंट्स लेने के बारे में सोचें: अपने डॉक्टर से सैल्विया (salvia) के बारे में बात करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتَقد أن هناك أنواع محددة من شاي الأعشاب تساعد في تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد محدودة جدًا ولكن لم يتم دحض هذه النظرية أيضًا.  اشرب كوبين (250 مل لكل كوب) تقريبًا من مشروبات الأعشاب يوميًا. تشمل أنواع الأعشاب التي تستحق الفحص أوراق نبات القراص وجذور الهندباء. الفكرة في هذه الأنواع من الأعشاب هي تحفيز الكلى وجعلها تزيد من إنتاج البول وبالتالي تزداد كمية الكرياتينين المطرودة من الجسم. تساعد أوراق القراص في زيادة الإفراز الكلوي مما سيساعد في منع ارتفاع نسبة الكرياتينين. يحتوي القراص على الهيستامين والفلافونويدات مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم للكلى وبالتالي زيادة ترشيح البول. يمكن تناول القراص في صورة دواء أو شربه كشاي. المريمية عشبة يمكنها زيادة معدّل الترشيح الكبيبي، مما يسهّل تقليل الكيراتينين. تحتوي المريمية على ليثوسبيرمات ب الذي يعزّز وظائف الكلى.  التقِ بطبيبك لمناقشة الاستخدامات الممكنة للمريمية. لا تتناولها بدون استشارة الطبيب.


हर्बल रेमेडी इस्तेमाल करने से पहले थोड़ी अहतियात बरतें: विटामिन C लें: अपनी डाइट में पार्सले शामिल करें: हल्दी खाएं: हर्बल सप्लीमेंट आजमायें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتوفر الأعشاب العديدة مثل المطمث منذ قرون. غالبًا ما يعتقد البعض أن الأعشاب غير ضارة، ولكن قد يكون لها آثار جانبية بصورة كبيرة مثل أي نوع آخر من الأدوية. إذا كنت تريد أن تجربي استخدام الأعشاب لنزول الدورة الشهرية، فمن الأفضل أن تحدثي مع طبيبك أولاً. قومي بالبحث عنه وتأكدي أنكِ لا تتناولي أكثر من الجرعة الموصي بها، حيث أن بعض الأعشاب سامة عند تناوله بمستويات مرتفعة.  تكون بعض أعشاب المطمث أيضًا مجهضة، بمعنى أنها تسبب لجسمك إجهاض إذا كنتِ حاملاً. إذا كان هناك احتمالية أن يكون الحمل هو سبب تأخر الدورة الشهرية، لا تحاولي إنهاء الحمل باستخدام الأعشاب. لأن ذلك يمكن أن يكون خطرًا للغاية.  كوني حذرة خاصةً إذا كان لديكِ بالفعل حالة مرضية. يمكن للأعشاب أن تؤدي إلى تُزيد من حالتكِ أو تُسبب آثارًا جانبية خطيرة. يعتقد البعض أن فيتامين سي مطمثًا. وهي تعبير أخر للمادة التي تساعد على تحفيز الدورة الشهرية. فمن المفترض أن يساعد فيتامين سي على زيادة بطانة الرحم، مما يزيد من فرص نزول الدورة الشهرية.  اكتشف البعض أن تناول المكملات الغذائية من فيتامين سي أو تناول أطعمة غنية بفيتامين س يعمل على انقباض الرحم، وبذلك تحدث الدورة الشهرية.  تكون الجرعة الموصي بها يوميًا من فيتامين سي 60 ملجم. وإذا تناولتِ المكملات الغذائية، تأكدي أنكِ لا تتجاوزي الجرعة الموصي بها. حاولي تناول الكثير من البابايا والفلفل والقرنبيط والكيوي والحمضيات والخضروات الورقية والطماطم. وفقًا للفولكلور يُستخدم البقدونس في التحفيز على الطمث. يحتوي البقدونس المسطح والمجعد على أبيول و مريستيسين، ويُعتقد بأنها مواد تسبب في انقباض الرحم بصورة طفيفة. ولا يوجد أي بحث علمي يُدعم هذا الادعاء، ولكن وجدت بعض النساء أن تناول شاي البقدونس مفيدًا. للاستمتاع بتناول شاي البقدونس،  اغسلي وقطعي قطع صغيرة مقدار 1/4 كوب من البقدونس الطازج. تحتوي التشكيلة الطازجة من البقدونس على المزيد من المواد الغذائية أكثر من البقدونس المجفف، وتجعل مذاق الشاي أفضل.  اغلي كوب من الماء. اسكبي الماء على البقدونس وانقيه في الماء لمدة خمس دقائق. صفي البقدونس وتناولي المشروب. يُعتقد أن الكركم يخفف آلام الطمث ويعمل على تنظيم الدورة الشهرية. ويعد الكركم احدى الجذور الشهية وغالبًا ما تستخدم كتوابل للطهي. ويمكن أن تُستخدم كشراب صحي. لم يؤكد العلماء أنه يساعد على نزول الطمث، ولكن قد يكون من المفيد تناوله إذا...


हलके कपडे पहनें: अपने सिर को ढंककर रखें: हवादार फुटवियर पहनें: स्टाइल की बजाय फंक्शन चुनें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الملابس الخفيفة وغير المحكمة تساعدك في التبريد. إن كان لونها فاتحًا فهذا أفضل، لأنها تعكس الحرارة وضوء الشمس أفضل. السراويل القصيرة والقمصان قصيرة الأكمام اختيارات جيدة. اختر شيئًا يجعل الهواء يسري ويصدم العرق على جسدك. إليك اقتراحات محددة للتبريد بملابسك:   الأقمشة القطنية والكتانية تجعلك باردًا وتمتص الرطوبة. الملابس التي يمكنك حملها في الضوء والرؤية عبرها تعد خيارات جيدة. تأكد من وضع واقي الشمس عن ارتداء الملابس الشفافة، لأنها لا تقدم الحماية المناسبة من أشعة الشمس الضارة. الملابس الصناعية تحتفظ بالرطوبة مما يجعلك تشعر بثقلها ويؤدي لالتصاقها بجسدك والحد من حركة الهواء. العمل في مناطق منخفضة الرطوبة بأكمام قصيرة له تأثير بسيط. قارن بين خيارات التعرض للأشعة فوق البنفسجية وبين اختيارك من الملابس. ارتدِ قبعة واعة بحيث تغطي سطح رأسك وكذلك أعلى أذنيك. يساعد هذا في تبريدك عبر تقديم الظل. اختر قبعة واسعة بما يكفي لتغطية مؤخر رقبتك كذلك. القبعات ذات الألوان الفاتحة تساعد في الحفاظ على برودتك. قد تكون بعض الأحذية مناسبة أكثر من غيرها تبعًا للنشاط. فكر فيما إن كان دعم القوس والتحمل والراحة أمورًا ضرورية، ثم اختر أفضل حذاء يساعد على حركة الهواء ويناسب النشاط.   الجوارب القطنية ممتازة، ولكن الجوارب التي تتخلص من الرطوبة تساعدك في تبريد جسدك أكثر.  بعض أحذية الركض مصممة لتناسب شهور الصيف، حيث تزود تهوية في تصاميم متعددة.  احرص إن قررت المشي حافيًا. تصبح العديد من الأرصفة الصناعية حارة بشكل كبير في الطقس الدافئ وقد تؤدي لسفع قدميك. ارتدِ ملحقات أقل في الطقس الحار. الملحقات المعدنية قد تسخن بما يكفي، ومن الأفضل تقليلها للحفاظ على برودتك. بعض الملحقات الأخرى تؤدي لإثقال الملابس مما يحتفظ بالحرارة والرطوبة.   إن كان شعرك طويلًا فأبعده عن رأسك وجسدك كي تسمح للنسيم بالمرور على خط الرقبة.


हल्का गर्म मिनरल आयल लगायें: तेल को कुछ घंटों तक लगा छोड़ दें: तेल को शैम्पू या हलके डिटर्जेंट से धो लें: रात के लिए दवाईयों का इस्तेमाल करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتدفئة وعاء من الزيت ودلك به رأسك.يساعد الزيت على ترطيب الفروة و تقليل القشرة. إذا أردت استخدام زيوت طبيعية، يفضل استخدام ٥٪زيت شجرة الشاي. كما يتم ترشيح زيت الزيتون وزيت الفول السوداني ولكن عليك استخدامهم بحرص لأنهم قد يكونوا غذاءً للقشرة التي تكونت بسبب الفطريات.  الإشاعات حول الآثار الجانبية السيئة للزيوت المعدنية مثل أنها تحتوي على سموم أو تغلق مسام فروة الرأس في الغالب ليس لها أساس من الصحة. طالما تستخدم زيت معدني طبيعي تم بيعه على أنه من منتجات العناية بالبشرة. هذه المنتجات أثبتت فاعليتها في التخلص من أثر القشرة وتم اختبارها في المعامل ولن يُسمح بتداولها في السوق إذا كانت مضرة.  قم بتدفئة الزيت. لا تسخن الزيت أكثر من اللازم لدرجة لا يمكنك لمسه بيدك أو لدرجة حرارة تخرج دخانًا. في هذه المعالجة قد تقلل من كثافة القشرة أسرع من استخدام شامبو القشرة لمرة واحدة، وسيكون الأمر أكثر فاعلية إذا تركت الزيت لعدة ساعات. يمكنك استخدام غطاء رأس للاستحمام لتحافظ على نظافة شعرك في هذه الأثناء. الماء وحده غير فعال في إزالة الزيت. اغسل شعرك عدة مرات بالشامبو، إذا لم يكن الأمر كافيًا لتنظيف الشعر من الزيت، يمكنك استخدام كمية بسيطة من صابون الأطباق ولكن لا تلجأ لهذا الحل إلا إذا كنت مضطرًا لأنه قد يدمر أو يصيب الشعر بالجفاف. قد يساعد على تحسين الأمر الشامبو المصنوع من القار، يساعد على التخلص من القشرة ولكن يجد الكثير من الناس أن هذا الاختيار غير مناسب بسبب رائحته. الكثير من المعالجات الزيتية والشامبو العناية طويل المدى ثبت فعاليتهم إذا تُرك لأكثر من ثمان ساعات. ابحث عن شامبو ضد القشرة يحتوي على القار والكيراتوليتك. إذا لم تجد الكيراتوليتيك أو أي مادة تحلل خلايا الجلد الميت، ابحث عن حمض الساليكيليك أو الكبريت في المواد. ضع غطاء رأس للاستحمام إذا كنت تنوي النوم بالزيت أو الشامبو الذي وضعته على شعرك.


हल्के कपड़े पहनें: फिटेड स्वेटर या हल्का कोट पहनें: ऐसे स्केट्स ढूँढें जो ढंग से फिट हों: सॉक्स या टाइटस पहन लें: हेलमेट पहने:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حين تتزلّج على الجليد، ارتدِ ملابس يسهُل التحرّك بها وتضمن أنها لن تصبح ثقيلة عندما تبتل. التزلُج على الجليد نوع من التمارين الرياضية، لذا سيصبح جسمك أدفأ بمجرد أن تبدأ التحرُّك، ما يمنعك من الشعور بالبرد على الجليد. ارتدِ قميصًا على مقاسك مع رداء من قطعة واحدة من نوع "ليوتارد" وجوارب طويلة أو بنطال ضيق. ارتدِ هذه الملابس إذا كنتَ تتزلّج على حلبة تزلّج في مكان مفتوح، لكنك قد تحتاج لاختيار أقمشة أسمك قليلًا أو إضافة طبقات أكثر. ارتدِ مثلًا قميصًا خفيفًا بدون أكمام تحت كنزة مطابقة لشكل جسمك. بما أنكَ لن تتحرك بنفس القوة خلال فترة تحركات المبتدئين، ارتدِ كنزة أو معطفًا خفيفًا. سيكون هذا الزي سهل الارتداء والخلع في حال تعرُقَك، وخفيفًا وقابلًا للحركة، فلا يعيق تحركاتك على الجليد. على سبيل المثال، الكنزة المطابقة لشكل جسمك هي خيار ممتاز لملابس التزلُج على الجليد. يجب أن تكون الزلاجات مناسبة للراحة وهي متوفرة بمعظم مقاسات الأحذية. عندما تبدأ التزلُج لأول مرة، يمكنك استئجار زلاجات. يساعدك ذلك في استكشاف ماركات وأحجام مختلفة لمعرفة ما يناسبك. اذهب لمتجر معدات رياضية واشترِ زلاجات مناسبة. لتحافظ على أقدامك دافئة، ارتدِ جوارب تزلج طويلة أو جوارب من الألياف الدقيقة (مايكروفايبر). من المهم أن تتعرض قدميك لأقل رطوبة ممكنة لتبقى دافئًا. استخدم إما الجوارب الطويلة أو ملابس من قماش المايكروفايبر عند التزلُج. لا تستخدم الجوارب القطنية أبدًا. لا تمتص هذه الجوارب الرطوبة جيدًا وبالتالي لن تمنع عن قدميك البرد. ارتدِ الخوذة لسلامتك لتمنع تعرض رأسك لأي إصابة إذا سقطت على الجليد.


हल्के वजन के साथ ज्यादा रेप्स या ज्यादा बार एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज के हर सेट के बीच में 30 से 60 सेकंड का रेस्ट लें: हर मसल ग्रुप के लिए दो से तीन सेट करें: अपने टाइम को हर मसल ग्रुप के लिए बांट लें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل البدء بأثقال خفيفة إلى حد ما حيث أن هدفك هو فقدان الدهون دون بناء تكتلات من عضلات ذراعك أكثر من اللازم. يُفترض أن تكون قادرًا على أداء 15 إلى 20 عدّة من التمرين على الأقل دون اللهاث طلبًا للهواء أو الشعور بأن عضلاتك تنزعج بشكل كثيف. هذا يطوِّر قدرتك على التحمل وبالتالي تظل رشيقًا دون أن تنمو لديك عضلات كبيرة. هدفك هو ذراع قوية ولكن رشيقة لذا يُفترض ألا تتعدى حدودك في الضخامة. قلل قوة التمرين باستخدام أثقال أخف إذا شعرت أنك في حاجة إلى الاستراحة لأكثر من دقيقة. يمكنك أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 20 عدّة من لفات العضلة ذات الرأسين ثم الانتقال إلى أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 20 عدّة من تمرين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس، في حالة القدرة الخالصة على تحمل التدريب. جرِّب أداء مجموعتين تتضمن كل منهما 15 عدّة من التمرين أو 3 مجموعات تتضمن كل منها 12 عدّة مع استخدام أوزان أثقل بشكل ما إذا لم تكن تمانع في بناء عضلات صغيرة في ذراعيك. مرِّن كل مجموعة عضلية في جلستين مختلفتين كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج. مثلًا مرِّن عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس يوم الإثنين من كل أسبوع، وعضلاتك ثلاثية الرؤوس والدالية يوم الأربعاء، وعضلاتك الدالية وذات الرأسين يوم الجمعة.


हवा के स्त्रोत को बदलिए: अपनी कार में तापमान कम कर दीजिये: ठंडी हवा वाले डिफ़्रोस्ट (defrost) वेंट (vent) को खोल दीजिये:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأتي معظم السيارات مزودة بأزرار تتيح لك إعادة تدوير الهواء الموجود بالفعل في سيارتك أو سحب الهواء من الخارج. إذا  تكون الضباب على الزجاج الأمامي، غيّر الإعداد حتى يتم سحب الهواء من الخارج إلى السيارة. ابحث عن الزر الذي يحتوي على سيارة صغيرة مع وجود سهم يشير داخل السيارة. اضغط على الزر حتى يشتعل الضوء الموجود فوقه. بدلًا من ذلك، اضغط على الزر الذي عليه سيارة وسهم دائري بداخلها حتى ينطفئ الضوء. يؤدي ذلك إلى إيقاف تشغيل الوظيفة التي تعيد تدوير الهواء الموجود بالفعل داخل سيارتك. نظرًا لأن الضباب ينجم عن اختلاف درجات حرارة الهواء، فإن تقليل درجة حرارة الهواء داخل سيارتك لتتناسب مع الهواء الخارجي سيقلل من الضباب. شغل مراوح سيارتك على أعلى وضع، واخفض درجة حرارة الهواء لجعله باردًا قدر الإمكان. هذه هي أسرع طريقة ولكن أيضًا الأكثر برودة، لذا كن مستعدًا للارتجاف قليلًا! ستقوم فتحة التذويب بتوجيه الهواء مباشرة إلى الزجاج الأمامي، ولكن الهواء البارد سيساعد درجة حرارة الزجاج الأمامي في مطابقة درجة حرارة الهواء في الخارج. وهو ما يساعد في التخلص من الضباب على الزجاج الأمامي.


हवा को निगलने से बचें: अच्छे पॉस्चर की प्रैक्टिस करें: भरपूर नींद लें: फिटनेस को पॉज़िटिव रूप से सपोर्ट करने वाले नेटवर्क की तलाश करें: अपने वजन पर नजर रखना शुरू कर दें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك.   تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.  يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة.  حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين.  إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة...


हाइड्रेटेड बने रहें: निर्जलीकरण करने वाले पेय पदार्थों से दूर रहें: एक उचित आहार लें: कम नमक (एक चम्मच से कम) वाला डाइट बहुत महत्वपूर्ण होता है:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من غير المحتمل أن يتورم الجسم الرطب. اشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء يوميًا. وذلك للحفاظ على تدفق ونضارة خلاياك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنتِ امرأة حاملًا، فأنتِ بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك يوميًا. المشروبات المسببة للجفاف هي التي تحتوي على الكثير من الكافيين والتي تعمل على زيادة التورم. ابتعد عن القهوة والشاي. استبدلهما بمشروبات الديتوكس وذلك إذا كنت تبحث عن مياه ذات نكهة. من المهم جدًا الحصول على نظام غذائي سليم. من الممكن أن تُحدِث التغييرات الصغيرة فروقًا كبيرة بالنسبة لتورم الجسم.  تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 وب6 والكالسيوم، مثل الأزر البني والفواكه الطازجة. تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلًا من ذلك. إذا تعين عليك شراء الأطعمة المصنعة، قارن بين العلامات التجارية أولًا للحصول على الأفضل. وذلك للمساعدة على تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يساعد الملح على زيادة التورم، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على وفرة منه مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ ولا تضع الملح على مائدتك.


हाइड्रेटेड रहें: अपनी ज़िंदगी से स्ट्रेस को निकाल फेंकें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعطي شعرك الكمية اللازمة من الفيتامينات. إن الشعر مصنوع من البروتينات، ولذلك، عليك أكل الأطعمة الغنية بالبروتينات، كما أكل الحبوب الكاملة، الخضار، والفواكه. إن تناول المأكولات الصحية سيجعل شعرك أكثر صحةً وأجمل مظهرًا.  تأكدي من تناول كمية كافية من فيتامين سي. هذا الفيتامين يعمل على تقوية الشعر. بالإضافة إلى ذلك، الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى الأوعية الدموية، الزنك يساعد على نمو وتصليح الشعر المتضرّر، وحمض الأوميغا 3 الدهني يساعد على نمو الشعر الصحي. اعطي شعرك فرصة ليتألق. الطعام الذي تتناولينه لن يُظهر نتائج فورية على شعرك القديم، بل سيكون له أثرًا على الشعر الجديد الذي سينبت. الضغط النفسي والجسدي سيمنع شعرك من التألق وإبراز جماله. أيضًا، يتسبب الإجهاد بتساقط الشعر، فحاولي منع الضغوط النفسية والجسدية بالتأثير عليك. هذا يعني ايجاد طرق جديدة للتخلص من الضغوط التي قد تتعرضين لها، مثل ممارسة اليوغا، ركوب الدراجة الهواية، التأمل، أو أي نوع من أنواع الرياضة الأخرى.


हाइड्रेटेड रहें: दर्द की दवाइयाँ लें: क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए हीट यूज करें: अपनी डाइट एडजस्ट करें: मितली (nausea) मैनेज करें: फिजिकल एक्टिविटी में शामिल रहें: अगर लक्षण मैनेज न हो पा रहे हों, तो अपने डॉक्टर से बात करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية ولكن يمكنكِ التخفيف من ذلك بشرب الكثير من السوائل. حاولي الحد من كمية الكافيين والكحول والمشروبات السكرية التي تستهلكينها. يعد شرب الكثير من السوائل وخصوصًا الماء طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ. تختبر العديد من النساء مستويات عالية من الألم خلال الدورة الشهرية بسبب التشنجات الناتجة عن تقلص جدار الرحم. يمكنكِ تناول عقاقير طبية دون وصفة طبيب، مثل: الأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين، للتحكم في الألم. يمكنكِ إيجاد تلك العقاقير في أي صيدلية وعليكِ اتباع التعليمات المدونة على العبوة للجرعات الصحيحة. تحدثي إلى طبيبكِ إذا لم تعمل تلك المسكنات واستمر الألم خلال حدوث التشنجات. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات بطنكِ عند حدوث التشنجات. يمكنكِ وضع زجاجة مياه ساخنة أو وسادة تدفئة على معدتكِ عند حدوث الألم أو خذي حمامًا دافئًا. قد يساعد تدليك بطنكِ بحركة دائرية لطيفة على تخفيف الألم أيضًا. ربما تشتهين أنواعًا مختلفة من الطعام أثناء دورتكِ الشهرية، ولسوء الحظ فإن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والملح تجعل التشنجات أسوأ. يجب أن يكون طعامك غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة خلال اليوم. ربما تشتهين بعض الحلوى، مثل: الشيكولاتة والمثلجات، ويمكنك حينها تناول القليل منها باعتدال.  قد تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز والخضراوات الورقية على التخفيف من الانتفاخ طبيعيًا. تناولي كميات كبيرة من الطعام الغني بالكالسيوم، مثل: الفاصولياء واللوز ومنتجات الألبان. تشعر كثير من النساء بالغثيان خلال الدورة الشهرية والذي قد يكون شعورًا غير مريح. تؤدي تغيرات مستويات الهرمونات إلى تعسر هضمي لذا قد تشعرين بالغثيان نتيجة لألم التشنجات والصداع. حاولي تناول أطعمة غير حريفة، مثل: الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص، لتهدئة معدتك عند فقدان الشهية. يمكنكِ معالجة الغثيان طبيعيًا بتناول الزنجبيل، سواء في الشاي أو كإضافة على الطعام أو بشكله الطبيعي. عالجي الغثيان بعقاقير موجودة في الصيدليات، مثل: الأدوية غير الستيرودية المعالجة للالتهابات، كالنابروكسين والإبيبورفين. قد تساعد تلك الأدوية على تخفيف الغثيان عن طريق منع إنتاج هرمون البروستاجلاندين المسبب للغثيان. يعد التمرن طريقة رائعة وطبيعية للتحكم في الألم حيث أن جسدك يفرز الإندروفين الضابط للمزاج العام والذي يخفف الألم...


हाइड्रेटेड रहें: प्यास लगने पर इंतज़ार न करें: कुलिंग फूड्स चुनें: ओवन या स्टोव का उपयोग किये बिना खाना बनायें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماء ضروري للحفاظ على برودتك في الطقس الحار، حيث يبقي جسدك باردًا ويجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. لا بأس كذلك بشرب الماء التجاري (مثل ماء الفيتامين) أو ماء الرياضة مثل باوريد أو جيتوريد، ولكن تلك الأنواع عادة تكون غير ضرورية ما لم تكن تحاول استعادة الفيتامينات والأيونات الضائعة بعد نشاط رياضي.   أفضل طريقة لتفقد مستوى تميهك هي بقياس لون البول. أي شيء أحلك من لون القش يشير إلى أنك على وشك الإصابة بالجفاف وعليك شرب الماء.  تجنب المشروبات المحلاة مثل الصودا، فهي تقلل قدرة جسدك على تخزين الماء، وتجنب الكحول كذلك والمشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤدي لإدرار البول. اشرب الكثير من الماء قبل الانخراط في أي أنشطة. إن انتظرت أطول من اللازم فقد تشعر بالتقلصات، وهي علامة على وعكة بسبب الحرارة. ذكر نفسك بشرب الماء بانتظام بأحد الخيارات التالية:   اشترِ زجاجة ماء متينة بحيث يسهل عليك حملها في أي مكان وإعادة ملئها من أي صنبور ماء آمن. جمد زجاجة ماء واحملها معك. ستكون متجمدة عندما تترك المنزل، ولكن ستؤدي الحرارة لتذويبها منذ لحظة إخراجها من المجمد. قم بلفها في منشفة لمنع تأثير التكثف على العناصر الأخرى في حقيبتك. حمل تطبيق شرب الماء على هاتفك. ضع رسائل تذكير وأهدافًا يومية وحتى تعقب آخر مرة شربت فيها. يمكن للطعام أن يحافظ على برودتك بشرط اختيار الخيارات الصحيحة. اختر السلطات والأطعمة الطازجة النيئة والخضروات والفواكه. الخيار يحتوي على 100% تقريبًا ماء، بحيث يجعلك باردًا.  تجنب تناول اللحم والأطعمة الغنية بالبروتين خلال فترة الحر من اليوم لأنها تؤدي لزيادة إنتاج الحرارة مما يزيد فقدان الماء.   رغم أن تناول الفلفل الحار يبدو غير منطقي، فإنه يساعدك في تبريد جسمك. يؤدي الفلفل لجعلك تتعرق ما يجعلك تشعر بالتبريد.   الوجبات الصغيرة قد تساعدك أيضًا في تبريد درجة حرارتك. تتطلب الوجبات الكبيرة من الجسم العمل أكثر لتكسير كل شيء. ابحث عن أطعمة لا تحتاج للطهو أو لا تتطلب الحرارة لطهوها. إن اضطررت للطهو فاحفظ على دخول الهواء البارد وخفض درجة الحرارة باستخدام ميكروويف بدلًا من فرن أو موقد.  يمكنك مثلًا وضع الخضروات والحساء المجمد في الميكروويف بدلًا من طهوها على الموقد.   الحساء البارد ممتاز في الطقس الدافئ. إن لم تجربها بعد فإن الطقس الدافئ هو العذر الذي تحتاجه، وهي صحية كذلك.   اصنع مصاصات وعصائر موحلة وزبادي مجمدًا...


हाइड्रोजन परॉक्साइड (hydrogen peroxide) इस्तेमाल करें: पेट्रोलियम जेली या शहद का इस्तेमाल करें: कोल्ड सोर पर आइस क्यूब (बर्फ का टुकड़ा) लगाएँ: एकिनेसिया (echinacea) इस्तेमाल करके देखें: लेमन बाम (lemon balm) इस्तेमाल करें: नेचुरल ऑइल या एक्सट्रेक्ट लगाकर देखें: रुबार्ब (rhubarb) और सागे (sage) मलहम को लगाएँ: एक लीकोरिस (licorice) मलहम तैयार करें: ठंडे डेयरी प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करें: थोड़ा एलोवेरा जेल लगाएँ:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لماء الأكسجين خواص مطهرة ومضادة للفيروسات بشأنها أن تساعد على تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى الفيروسية التي تسبب قرح البرد.  انقع كرة قطنية أو عصا قطنية في ملعقة صغيرة من ماء الأكسجين وضعها على القرحة الباردة لمدة خمس دقائق. اشطف وجهك برفق بالماء البارد بعد ذلك ثم تخلص من الكرة القطنية المستخدمة. تأكد من عدم بلع ماء الأكسجين أثناء وضعه. احم القرحة الباردة عن طريق تغطيتها بهلام البترول الطبي مثل الفازلين بعد أن تصفي محتواها. يساعد ذلك على إبقاء القرحة مرطبة ومنع الجلد من التشقق عن طريق وضع طبقة حامية فوق القرحة أثناء شفائها.  لا تستخدم أصابعك لوضع الهلام لأنك قد تتسبب بذلك في انتقال الفيروس إلى أطراف أصابعك، لذا يفضل استخدام كرة قطنية أو عصا قطنية لوضع الهلام – حسب الحاجة – حتى تشفى القرحة. إذا لم يكن هلام البترول متاحًا لديك، يمكنك استخدام القليل من العسل. للعسل خواص مضادة للفيروسات والبكتيريا يمكنها أن تحمي قرح البرد من المخاطر الإضافية أثناء مقاومة الفيروس الأساسي. ضع القليل من العسل باستخدام عصا قطنية وغط المنطقة التي تحتوي على قرحة البرد بالكامل. ضع مكعبًا أو كيسًا من الثلج على قرحة البرد مباشرةً لعدة دقائق لتقليل الالتهاب وتخدير الألم. إذا كنت تستخدم مكعبات الثلج، غلفها بمنشفة أولًا لراحتك الشخصية. اضغط بالسطح المثلج على قرحة البرد حتى يخدر الصقيع الألم ويخلصك منه بعدها بفترة قصيرة. لا تتركه لفترات مطولة من الوقت وكرر تلك العملية مرة كل ساعة إلى ثلاث ساعات. لاحظ أنك لا يجب أن تفعل ذلك إلا إذا كانت قرحة البرد حديثة التكون. إذا كانت القرحة قد انفتحت مسبقًا، يمكن أن يتسبب الثلج في إعاقة عملية الشفاء عن طريق إبطاء تدفق الدماء (بخواصه الشفائية) إلى القرحة. يعد شاي زهرة القنفذية أحد النباتات الشهيرة بقدرتها على دعم الجهاز المناعي مما يساعد على دعم رد فعل مناعة جسمك الطبيعية أثناء مقاومتها لقرح البرد. انقع كيسًا من شاي زهرة القنفذية في كوب (250 مل) من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم اشربه عندما تكون مستعدًا. اشرب هذا الشاي مرة يوميًا حتى تتلاشى قرحة البرد التي تعاني منها.  يمكنك أيضًا أن تأخذ 300 مجم من مكملات زهرة القنفذية لمدة تصل إلى أربع مرات في اليوم لدعم مناعتك. لا تعط زهرة القنفذية إلى طفلك دون استشارة طبيبك أو طبيب الأطفال أولًا. يجب أن يتوخ الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو داء السكري أو...


हाइड्रोजन परॉक्साइड और बर्तन धोने के साबुन के घोल को बराबर मात्रा में मिलायें : मिश्रण को दाग पर रगड़ें : कपड़े को 30 मिनट के लिए मिश्रण में डुबा  कर छोड़ दें  : कपड़े  को गरम पानी से धोएं  : गरम पानी में दाग को  एक घंटे के लिए गला दें : कपड़े को ठन्डे पानी में धोयें : सूखने डालें :

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا استخدمت أحدهما بمفرده فلن تحصل على نتيجة جيدة، ولكنهما سويًا من أكثر الطرق انتشارًا لإزالة بقعة النبيذ الأحمر. يجب أن يكون سائل تنظيف الأطباق غير مُبَيّض أو قلوي، على أن تستعمل منتجًا يحتوي على مبيض فقط إذا كنت تعمل على قماش قطني أبيض؛ يساعد المبيض على إزالة البقعة، ولكنه كثيرًا ما يزيل كذلك الألوان الأخرى من القماش.  لمزيج أقوى قليلًا، استخدم مقدار من سائل تنظيف الأطباق على مقدارين من ماء الأكسجين. ثم صب القليل من محلول الصابون وماء الأكسجين على البقعة، واستخدم أصابعك لدعك البقعة بالمزيج، واعمل من الخارج إلى الداخل، أي من أطراف البقعة إلى قلبها، لتمنع انتشار البقعة.   قبل أن تستخدم مزيج الصابون وماء الأكسجين، ضع فوطه داخل الملابس لتمنع البقعة من أن تصل للناحية الأخرى، وبهذه الطريقة سوف تمتص الفوطة البقعة. إن لم ترغب في فرك البقعة بيدك، أو إذا كان القماش رقيقًا، فقد يتسبب ذلك في انتشار البقعة، لذا ضع مزيج الصابون وماء الأكسجين على فوطة نظيفة، ثم اضغط بالفوطة على البقعة بحزم. اترك القماش ليستريح لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل أن تحاول غسله بالصابون. املأ الحوض بماء دافئ، وانقع الملابس القطنية المتسخة داخله متأكدًا من تشبع الملابس بالماء، وجرب كذلك وضع البقعة مباشرة تحت صنبور الماء الدافئ. انقل الملابس المتسخة للماء الساخن، ثم انقعها لمدة ساعة. يمكنك استخدام غسالة بها دورة لنقع الملابس لتسهل عليك الأمر.  لا تضف أي مسحوق للغسيل، لأن القماش سيظل محتفظًا ببعض من مزيج الصابون وماء الأكسجين. بمجرد أن تنتهي من نقع الملابس في ماء ساخن أو دافئ لمدة ساعة، اشطفها بماء بارد ولا تضِف أي صابون غسيل إن لم تُرِد غسلها يدويًا، كما يمكنك غسلها على دورة باردة داخل غسالة الملابس. لا تستخدم جهاز تجفيف خصوصًا إذا كان القماش من القطن الخالص، فالحرارة العالية قد تقلص الملابس القطنية الرطبة. إذا لم تزل بقعة النبيذ تمامًا بهذه الطريقة، ربما قد تكون بحاجة لتكرارها مرة أخرى أو أكثر.


हाइड्रोजन पेरोक्साइड का इस्तेमाल करें: एक हेयर ड्रायर का इस्तेमाल करें: प्रभावित कान पर गर्म सेंक लगायें: रबिंग अल्कोहल और एप्पल साइडर विनेगर का इस्तेमाल करें: विटामिन C से भरपूर फूड्स खाएं: गार्लिक ऑइल का इस्तेमाल करें: कान को साफ़ करने के लिए ऑलिव ऑइल का इस्तेमाल करें:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف نقطتين أو ثلاث للأذن المصابة بواسطة مُقَطِّر الدواء واترك القطرات في قناة الأذن خمس إلى عشر دقائق ثم أَحْنِ رأسك لتصريفها. يساعد هذا في تليين أي كتلٍ متقشرة أو صلبة في قناة الأذن، وبالتالي يسهل التخلص من المستعمرات الفطرية في أذنك. شغِّله على أقل حرارة ممكنة وضَع طرفه على بعد 30 سم على الأقل من الأذن المصابة بالعدوى حتى تجفف أي رطوبة في قناة الأذن مما يعيق نمو الفطريات. كن حذرًا حتى لا تحرق نفسك. أحضِر منشفةً نظيفة واغمسها في الماء الدافئ، وتأكد ألا تكون المنشفة ساخنةً جدًا. ضع المنشفة الدافئة على الأذن المصابة وانتظر حتى تبرد. تساعد هذه الطريقة في تسكين الألم بدون حاجة للأدوية المسكنة، كما أنها تزيد من تدفق الدم للأذن المصابة مما يسرع الشفاء. اخلط كلًا منهما بنسبة 1:1 وأضف بضع قطرات للأذن بواسطة مُقَطّر. اترك القطرات في الأذن لمدة 10 دقائق ثم أَحْنِ رأسك لإخراجهم. يمكن استخدام هذا الخليط كل أربع ساعات ولمدة أسبوعين.  الكحول عاملٌ مُجَفِّف مما يعني أنه سيجفف الرطوبة المسببة للفطريات في قناة الأذن كما أنه يطهر قناة الأذن. تبطئ حمضية الخل من نمو الفطريات حيث تُفَضّل "المُبْيَضة" "والرَّشَّاشية" وجود بيئةً أساسية لنموها.  يُطَهّر هذا الخليط الأذن ويُجَفّفها مما يقلل مدة الالتهاب. فيتامين ج ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة المتضررة من الالتهاب الفطري، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين وهو بروتين مساهم في صنع الأنسجة مثل الجلد والغضاريف والأوعية الدموية، لذا ينصح الأطباء بالحصول على 500-1000 مجم يوميًا من فيتامين ج من خلال الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون والزيزفون) والفواكه المعلقة (العنب البري والتوت البري والفراولة والعليق) والأناناس والبطيخ والبابايا والبروكلي والسبانخ والملفوف والقرنبيط. خذ كبسولةً من زيت الثوم واثقبها واسكب محتواها في الأذن المصابة وأبقه في الأذن لعشر دقائق ثم أَحْنِ رأسك لتفريغه. يمكن تكرار هذا يوميًا لمدة أسبوعين حيث وجدت بعض الدراسات أن زيت الثوم له تأثير مضاد على فطر "الرَّشَّاشية" (أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب الأذن الفطري).  وُجدَ أيضًا أن المعدلات العلاجية لزيت الثوم كانت مساوية أو أفضل من العلاجات الطبية في حالات التهاب الأذن الفطري. ستكون هناك إفرازات بيضاء أو صفراء من الأذن في حالة الالتهاب الفطري وزيادة في إنتاج الشمع، وقد يؤدي كل ما سبق...