الأقفال حديثة الصنع مصممة بحيث تكن مقاومة للفتح بالرقائق، إلا أنها في بعض الحالات يمكن فتحها. تعمل تلك الطريقة بشكلٍ أفضل على الأقفال القديمة. لاستخدام الرقيقة بشكلٍ صحيح ستحتاج للعمل مع المكان الذي يغلق به القيد، فالعمل على المفصلة لن يأتي بأي فائدة.  عادةً ما تكون آلية القفل على اليسار إذا كنت تنظر للقفل والقيد للأعلى والقرص مواجهًا إليك. يمكنك عمل رقيقة بنفسك بقص علبة صودا. استخدم مقصًا لقص أعلى العلبة، ثم قص بالمثل من أسفل العلبة.  يجب أن تنتهي بقطعة ألومنيوم واحدة كانت ذات وقت جسم العلبة، وهي الآن شريط عريض من المعدن. لِف الألومنيوم أفقيًا بحيث تقص الجانب القصير من الشريط. ستستخدم تلك القطعة لعمل الرقيقة.   قص شريطًا طوله أكثر من 2.5 سم قليلًا. إذا كانت أيٍ من الحواف غير منتظمة فقصها. أمسِك شريط الألومنيوم الصغير أفقيًا وقص منحنيين من الأسفل، بشكل مشابه لحرف U   اجعل الـ U في منتصف الشريط. لا تقص كل الشريط حتى الأعلى. قص من أسفل المعدن حوالي 0.5 سم بعيدًا عن قاعدة الـ U، ثم قص قطريًا للأعلى لتتقاطع مع أعلى الـ U وأزِل المثلثات التي قصصتها.  ستنتهي بشريط معدني مشابه لحرف M، على أن يكون منتصف الـ M منحنيًا لا مدببًا. هذه هي الرقيقة. اطوِ أعلى المعدن للأسفل 3 ملليمتر أو ما شابه، ثم اطوِ الجوانب للأعلى حول أعلى الشريط المعدني.  يسمح طي الجوانب بعمل مقبض للرقيقة لا يجرحك بحافته الحادة. يجب أن تشير الـ U للأسفل.   ستحتاج لتغليف الرقيقة بحذر حول الجزء الخارجي للقيد أولًا حتى تتخذ شكله. عند الوصول للشكل المطلوب لِف الرقيقة بحيث تصبح الـ U على الجزء الداخلي للقيد والمقبض خارجها. تذكر القيام بذلك على جانب القيد الذي به آلية القفل. استخدم يدك الأخرى لتحريك الرقيقة ببطء لداخل الشق ما بين القيد والقفل ذاته.   سيستغرق الأمر عدة دقائق ويجب ألا تتعجل أو تستخدم القوة. توقف عند إدخال الرقيقة لأكبر مسافة ممكنة. اقرص الرقيقة بيد واضغط على القيد باليد الأخرى للأسفل ثم اسحبه للأعلى. يجب أن ينفتح القفل.

TL;DR in Hindi:

अपने लॉक को देखें: पता करें कि लॉकिंग मैकानिज़म कहाँ है: एक एल्युमिनियम केन को काटें: धातु की एक स्ट्रिप काटें: दो घुमावदार चीरे काटें: दो डायगोनल (diagonal) चीरे बनाएँ: किनारों को मोड कर हैंडल बनाएँ: शिम को शैकल के चारों ओर हल्के से लपेटें: शैकल को जितना हो सके अंदर धकेलें और उस जगह पर उँगलियों से रोके: लॉक को पॉप करें:


الأنسولين هرمون يتم تخليقه في البنكرياس، ويلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تنظيم عملية الأيض. يقوم الجهاز الهضمي بتكسير الكربوهيدرات، كالسكريات والنشويات، إلى جلوكوز (سكر). يسمح الأنسولين للجسم بامتصاص واستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة. تعاني النساء المصابات بمرض تكيّس المبايض عادة من حالة مقاومة الأنسولين. تؤدي حالة مقاومة الأنسولين إلى زيادة مستوى الأنسولين في الدم عوضًا عن امتصاص الجسم له. قد يؤدي ذلك إلى حالة سكّري من النوع الثاني. تصل نسبة السمنة في النساء اللاتي تعانين من تكيّس المبايض إلى 80%. حيث أن النساء اللاتي تعانين من مرض تكيّس المبايض لا يمكنهن التعامل مع الأنسولين بالشكل الصحيح، فمن المهم تناول أطعمة لا تتسبّب بارتفاع مستويات السكّر في الدم.  قومي بالحدّ من استهلاك الأطعمة المُعالجة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. تقدّم هذه الأطعمة مغذّيات قليلة وقد تؤثر على مستويات السكر بالدم.  راقبي استهلاكك من السعرات الحرارية. قد تحتاجين إلى استشارة طبيب تغذية أو أخصائي تغذية لتحديد الاستهلاك الأمثل من السعرات الحرارية. إن كنت تعانين من سمنة متعلقة بمرض تكيّس المبايض، فقد يساعدك تقليل استهلاك السعرات الحرارية في فقد الوزن.  تناولي الكربوهيدرات المعقّدة. لا يُنصح بالحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير. قومي عوضًا عن ذلك بتناول الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والشعير، الأرز البني، والفول. هذه الكربوهيدرات غنية بالألياف ويتم هضمها ببطء، لذا فإنها لن تتسبّب بارتفاعات شديدة في مستويات الأنسولين بالدم.  تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة. تمتلك الفواكه والخضروات الألياف والكثير من المغذيات الأساسية كالفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكّري وأمراض القلب. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تنظيم مستويات السكر بالدم.  خطّطي لممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم كممارسة التمارين الهوائية. تشير الدراسات أن النشاط البدني يجعل العضلات أكثر حساسية تجاه الأنسولين، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكّر بالدم. قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا العضلات على امتصاص الجلوكوز دون الحاجة إلى الأنسولين.  قد تؤثر عملية فقد الوزن، حتى فقد 5-7%، بشكل كافٍ لتقليل مستويات الأندروجين والمساعدة على استعادة مستويات الخصوبة الطبيعية. تشير الدراسات إلى أن...

TL;DR in Hindi:

इन्सुलिन की भूमिका को समझें: कम ग्लायसेमिक इंडेक्स (low glycemic index) वाली डाइट खाएं: व्यायाम करें: धूम्रपान छोड़ें: अवांछित लोमों (unwanted hairs) का इलाज़ करें:


الأنواع التي تسبب السرطان ليست هي نفسها التي تسبب الثآليل التناسلية.  لا توجد طريقة في الرجال لاختبار وجود الورم الحليمي البشري. تكون الثآليل التناسلية المنفردة صغيرة الحجم (قطرها أقل من 1 ملم)، ولكن يمكنها التكاثر ويمكن أن تنمو مجموعة بالقرب من بعضها مما يؤدي لتكون ثؤلول كبير يشبه القرنبيط.  يمكن أن توجد الثآليل في وحول الأعضاء التناسلية وفتحة الشرج وفي الفم وفي ظهر الحلق. يمكن أن يكون هذا علامة على الثآليل التناسلية أو على مرض آخر. قد تدل هذه العلامات على الثآليل التناسلية أو على مرض آخر منتقل جنسيا. يمكن لهذه الأنواع في الرجال تسبيب سرطان القضيب وقناة الشرج والفم والبلعوم،  ويمكنها أن تسبب في السيدات سرطان عنق الرحم وقناة الشرج والفم والبلعوم.  تتوافر تطعيمات يمكنها منع الإصابة ببعض أنواع فيروس الورم الحليمي البشري المسببة للسرطان والثآليل التناسلية.  يمكن للرجال بين سن 9 سنوات و26 سنة أن يحصلوا على تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري (جاردازيل). قد يصف طبيبك أدوية لعلاج الثآليل التناسلية كما يمكن أن ينصحك بخصوص خطر الإصابة بالسرطان إذا كنت مصابًا بنوعية مسببة له من فيروس الورم الحليمي.

TL;DR in Hindi:

कई तरह के HPV के बारे में जानें: पेनिस पर छोटे फ्लेश-कलरर्ड या ग्रे-कलर के मस्से जैसे हिस्सों को एग्जामिन करें: सेक्सुअल इंटरकोर्स के बाद होने वाली ब्लीडिंग पर ध्यान दें: जेनाईटल रीजन में, नितम्बों पर या मुंह के अंदर दर्द या खुजली होने पर सावधानी रखें: समझें कि HPV के जो टाइप्स पुरुषों और महिलाओं में कैंसर पैदा करते हैं, उनके इन्फेक्शन होने पर कोई लक्षण नहीं दिखाई देते: अगर ऊपर दिए गये लक्षणों में से कोई लक्षण आपको भी हो तो मेडिकल केयर लें:


الأوراق المروحية هي الأوراق الكبيرة التي لديها خمس نقاط مميزة: نقطة كبيرة ونقطة طويلة في المنتصف ونقطتين أصغر على كلا الجانبين. يمكن إزالة هذه الأوراق بأصابع اليدين أو بمقص أو مجز.  يفضل بعض الأشخاص قص الأوراق المروحية بعد معالجة النبات، قد يبطئ هذا عملية التجفيف ولكن البراعم يكون مذاقها أفضل. تخرج أوراق السكر من البراعم نفسها وتكون قصيرة جدا لا يُرى ساقها ويظهر طرفها فقط، ويمكن استخدام مقص لإزالتها. وهي فكرة جيدة عامة أن تترك البراعم التي تريدها (القريبة من الجزء العلوي للنبات) على النبات حتى تبطئ من عملية التجفيف. أما إذا كنت في منطقة عالية الرطوبة، عليك إزالة البراعم حتى تسرع من عملية التجفيف. يجب علاج (تجفيف) الفروع التي تحمل البراعم بعد إزالتها وتقسيمها إلى قطع فردية. علق الفروع باستخدام رباط أو أسلاك على حبل الغسيل حتى تكون جميع الأجزاء معرضة للهواء. علق النباتات في غرفة درجة الحرارة بها حوالي ٧٠ درجة فهرنهايت (٢١ درجة مئوية) ولا تكون أكثر من ٨٥ درجة فهرنهايت (29 درجة مئوية).   استخدم مروحة أو تيار هواء كتهوية ثقيلة لتجفيف الفروع أولًا. اتركها تجف واخفض التهوية تدريجيًا لزيادة الرطوبة في الغرفة، ولكن لا تدع الرطوبة تتجاوز حوالي ٥٠٪. لا تُعرّض النباتات المحصودة لأشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو الرطوبة، وخاصة الرطوبة لأنها يمكن أن تُصيبها بالعفن الذي قد يدمر المحصول. إن الهدف من ذلك هو تجفيف الفروع بشكل طبيعي وببطء، حتى يكون مذاقها أفضل عند تدخينها. قد يستغرق هذا الأمر أكثر من أسبوع. بعد إزالة جميع البراعم، أزل جميع الأوراق المتبقية من جميع الفروع. ليس هناك طريقة صحيحة للقيام بذلك، فقد تكون الطريقة المفضلة لشخص هي جذب عنق الورقة بشدة، في حين يفضل آخر تشذيبها. يجب التخلص من نبات الماريجوانا بعد تشذيبها بالكامل من البراعم والأوراق، ويمكنك حينها التخلص من تلك البراعم في صندوق السماد أو مع القمامة.

TL;DR in Hindi:

पंखे नुमा पत्तियों (Fan leaves) को काट दें: शुगर पत्तियों (sugar leaves) को ट्रिम कर लें: कलियों को पौधे पर लगी रहने दें: शाखाओं को सूखने के लिए टांग दें: अपने पौधे को नष्ट कर दें:


الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير:  اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع" أو "لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة.  سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك.  يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن.  نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري.  تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن.  توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على...

TL;DR in Hindi:

किसी बात को दोहराना या रटते रहना बंद करना सीखें: माफ करना सीखें: अपने स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें: अपनी ज़िंदगी में पॉज़िटिव की तलाश करें: अपने चारों तरफ पॉज़िटिव और खुश लोगों को रखें: रेगुलर एक्सरसाइज करें: डेली मेडिटेशन करने के बारे में सोचें: खुद को एक मसाज दें: प्रोपर तरीके से खाएँ: अल्कोहोलिक ड्रिंक्स और दवाइयाँ लेने से बचें: भरपूर नींद लें:


الإضافات عبارة عن تطبيقات يمكن إضافتها لمتصفح فايرفوكس لإضافة وظائف إضافية، ويمكنك تصفح مكتبة كبيرة من إضافات فايرفوكس المجانية من داخل المتصفح نفسه. افتح قائمة فايرفوكس الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم اختر "الإضافات" التي تحمل أيقونة أحجية ليؤدي ذلك إلى فتح مدير إضافات فايرفوكس. سيعرض مدير إضافات فايرفوكس بعض الإضافات المميزة، ويمكنك أيضًا البحث عن إضافات معينة أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر رابط أسفل الجهة اليمنى من الصفحة أيضًا يمكّنك من تصفح كل الإضافات المتاحة. يمكنك النقر على زر "إضافة إلى فايرفوكس" الذي يظهر بلون أخضر بعد العثور على الإضافة التي ترغب بتثبيتها ليطلب منك المتصفح تأكيد رغبتك بتنزيل الإضافة قبل تثبيتها على المتصفح. ستحتاج عادة إلى إعادة تشغيل متصفح فايرفوكس لتشغيل اللاحقة المثبتة للتو.

TL;DR in Hindi:

एड-ऑन को समझें: एड-ऑन मैनेजर खोलें: इंस्टॉल करने के लिए एड-ऑन खोजें: एड-ऑन को इंस्टॉल करें:


الإفرازات المهبلية الطبيعية يكون مظهرها شفافًا أو لبنيّ اللون. هذه المادة الزيتية الطبيعية تساعد على تنظيف مهبلك وحمايته من الميكروبات غير الصحية. الإفرازات الطبيعية تكون بلا رائحة. هذه الإفرازات يمكن أن تكون رقيقة أو لزجة أو بقعًا بيضاء. إذا كانت هذه الصفات تبدو مثل إفرازاتك، فدعيها بلا تدخل. الإفرازات الطبيعية هامة للغاية في الحفاظ على مهبلك صحيًا. هناك أنواع عديدة مختلفة من الإفرازات المهبلية. تُصنّف هذه الأنواع بناء على اللون والكثافة. بعضها طبيعي وبعضها الآخر قد يشير إلى مشاكل تحتاج إلى علاج.  الإفرازات الثخينة البيضاء الجُبنيّة - عادة ما تكون هذه الإفرازات إشارة على عدوى الخميرة المهبلية. قد تصاحبها حكّة أيضًا أو تورّم حول الفرج. الإفرازات البيضاء أو الصفراء أو الرمادية - خاصة إذا صاحبتها رائحة كريهة، فإن هذا النوع من الإفرازات من المحتمل أن يكون إشارة على الإصابة بالتهاب البكتيريا المهبلية. قد يصاحبها أيضًا حكة وتورم. الإفرازات الصفراء أو الخضراء - وخاصة إذا كانت ثخينة ومتكتّلة أو مصحوبة برائحة كريهة؛ فإنها إفرازات غير طبيعية. هذا النوع من الإفرازات قد يكون إشارة على داء المشعّرات المهبلية، والذي ينتقل عادة من خلال الاتصال الجنسي. الإفرازات البُنيّة والدموية - قد تكون الإفرازات البُنيّة والدموية ناتجة عن طمث غير طبيعي، لكن من الممكن أن تكون أيضًا إشارة على مرض أشد خطورة مثل سرطان عنق الرحم إذا كانت مصحوبة بآلام الحوض أو نزيف مهبلي. الإفرازات الصفراء الداكنة - هذا النوع من الإفرازات، وخاصة إذا كان مصحوبًا بآلام في الحوض، قد يكون إشارة على مرض السيلان. العوامل التي تؤثر على الإفرازات المهبلية تتضمن ما تأكلينه ودورتك الشهرية وما إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أم لا وإذا ما كنتِ تقومين بالإرضاع ونوع الأدوية التي تتناولينها وما إذا كنت حاملًا أم لا وما إذا كنتِ تحت ضغط أم لا.  يمكن أن تكوني تحت خطر الإخلال بتوازن درجة الحموضة الطبيعية لمهبلك إذا كنتِ تتناولين المضادات الحيوية أو إذا كنتِ تستخدمين الدوش المهبلي أو منتجات التنظيف الأنثوية أو الصابون المعطر. في حين أن من غير الممكن تجنب المضادات الحيوية، فينبغي دائمًا تجنب الدوش المهبلي والمنتجات الأنثوية المعطرة؛ حيث أنها مضرة بجسمك. الأشياء الأخرى التي يمكنها تعريضك للخطر تتضمن الحمل والسكري والالتهابات الأخرى الي تكون قريبة من أو حول هذه المنطقة من جسدك....

TL;DR in Hindi:

जाँच करें क्या आपका स्राव सामान्य है? योनि स्राव के प्रकार जानें: आपके शरीर की स्थिति पर विचार करें: बाह्य वस्तुओं को जांचें: योनि स्राव के रंग और गंध के बीच फर्क जानें:


الإمساك يسبب طفو الأسماك على جانبيها. البازلاء المقشرة تحتوي على ما يكفي من الألياف لإعادة توازن الأسماك مرة أخرى. اطعم السمك اثنتين أو ثلاث من البازلاء الطازجة أو البازلاء المجمدة والمذابة بشكل يومي إذا لم تقم الأسماك بالتبرز في الأيام القليلة الماضية. اطحن البازلاء أو اسمح للقطع بالطفو إلى الجزء السفلي من الحوض.  تجنب البازلاء المعلبة لأنها تحتوي على الصوديوم والتوابل التي يمكن أن تؤذي أسماكك. قم بتليين البازلاء. يمكنك القيام بذلك عن طريق غليها على الموقد في الماء المصفى لمدة دقيقة واحدة. دعها تبرد بعد إزالتها من المقلاة، ولا تستخدم الميكروويف لأن هذا يمكن أن يدمر العناصر الغذائية الحيوية. أزل القشر عن طريق تقشيره بأصابعك، ولكن تأكد من غسل يديك أولًا! اقطع البازلاء إلى قطع صغيرة. اقطعها أولًا إلى نصفين إذا لم تنقسم بشكل طبيعي عند تقشيرها ثم قطعها إلى أرباع. اقطع القطع لحجم أصغر إذا كان السمك صغيرًا. إذا لم تكن الأسماك مصابة بالإمساك فقد تكون أكلت كثيرًا. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب انتفاخ معدة الأسماك وإجبارهم على الطفو على جانبهم. إذا ظهرت على الأسماك مشاكل بالإخراج مؤخرًا فلا تطعمهم لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام. تتوقف الأسماك عن التحرك عند نوم. ينام السمك الذهبي على سبيل المثال عن طريق "الاستلقاء" على الجزء السفلي من الخزان. في بعض الأحيان تتلاشى ألوانهم وخصوصًا عند تشغيل أضواء الحوض. ابحث على الإنترنت واقرأ بعض الكتب عن رعاية الأسماك لمعرفة المزيد عن عادات النوم الخاصة بأسماكك. ابحث عن هذه المعلومات على المواقع البيطرية أو في مكتب طبيبك البيطري المحلي. زر المكتبة العامة أو متجر الحيوانات الأليفة للكتب التعليمية. ابحث عن مقالات في المجلات البيطرية إذا كان يمكنك الدخول إلى قواعد بيانات علمية. الكلور والكلورامين والمعادن الثقيلة التي توجد في مياه الصنبور يمكنها أن تؤذي وتقتل الأسماك. أضف فلتر المياه إلى الحوض واتبع التعليمات الموجودة على العبوة. يمكنك شراء فلتر المياه من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. اختبر وجود الكلور والكلورامين والمعادن الثقيلة في خزان المياه قبل إضافة الفلتر. يمكنك شراء مجموعة اختبار من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة لتجنب النتائج الإيجابية أو السلبية الخاطئة. إذا قمت بتغيير المياه مؤخرًا فإن أي تغيير مفاجئ في درجة الحرارة يمكن أن يُحدث صدمة...

TL;DR in Hindi:

छिलके उतरे हुए मटर से कब्ज का इलाज करें: अगर जरूरत पड़े, तो उन्हें फीड करने की मात्रा को कम कर दें: रिसर्च करें कि आपकी फिश किस तरह से सोती है: एक्वेरियम के पानी को कंडीशन करें: पानी का टेम्परेचर चेक करें:


الإنزيم المساعد كو كيو 10 هو مكمل طبيعي ومضاد للأكسدة ولدية القدرة على خفض ضغط الدم بمقدار 17 ملم زئبقي علي 10 ملم زئبقي إذا أخذ بانتظام. هذا المكمل يوسع الأوعية الدموية، ويسهل على القلب ضخ الدم خلالهم.  اسأل طبيبك عن المكمل. سيشير عليك أن تستخدم 60-100مج من الكو كيو 10 إلى 3 مرات يوميا. مدرات البول تطرد الماء والصوديوم خارج الجسم. حيث أن الصوديوم مسبب معروف لارتفاع ضغط الدم، إزالة الصوديوم الفائض سيؤدي لخفض ضغط الدم. حاصرات مستقبلات بيتا تقلل نبض القلب. كنتيجة لهذا سيضخ القلب دما أقل، مقللا من ضغط الدم. أي سي إي اختصار ل"الإنزيم المحول للأنجيوتنسن". هذا الإنزيم يؤدي إلى إنتاج الأنجيوتنسن، المادة الكيميائية المسؤولة عن تضييق الشرايين في كامل الجسم. معطلات الأي سي إي تتسبب في فتح أوعيتك الدموية ، مما يسهل على الدم العبور خلالهم ويخفض الضغط. الدواء موجه مباشرة لتعطيل تأثير الأنجيوتنسن، الذي يؤدي إلى انقباض الشرايين.   الأنجيوتنسن يحتاج أن يتصل بمستقبل لكي يؤثر على الوعاء الدموي. هذا الدواء يغلق المستقبلات، مما يؤدي إلى إبطال مفعوله الكيميائي. محصرات قنوات الكالسيوم تعمل عن طريق منع الكالسيوم من العبور إلى القلب والشرايين.   الكالسيوم يؤدي إلى تصلب العضلات في هذه المناطق، مما يعني أن عضلة القلب تبذل مجهودا أكبر للضخ خلال الشرايين. هذه الأدوية تبسط الأوعية الدموية الضيقة، مؤدية لخفض الضغط. محصر مستقبلات ألفا يقلل المقاومة في الشرايين.  كنتيجة ترتخي عضلات الأوعية الدموية، مما يجعل من السهل على الدم التدفق خلالها. هذا الدواء يقلل من وظيفة الجزء السمبتاوي في الأعصاب غير الإرادية. هذا يعني أن إفراز الأدرينالين أقل. الأدرينالين مع هرمونات الإجهاد الأخرى، قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. هذان هما الخط الدفاعي الأول للمرضي الذين يعانون ضغط الدم المرتفع، ويؤديان لخفض ضغط الدم أسرع من أي أدوية أخرى.  هذه الأدوية تخفض مقاومة الأوعية الدموية وتوسعها مسببة تقليل نبض القلب. هذه الأدوية تمنع أوعيتك الدموية من الانقباض بسهولة. مما يؤدي إلى سهولة عبور الدم فيهم.  لاحظ أن التأثير مماثل لتأثير حاصرات مستقبلات ألفا. الدماغ هي الهدف الرئيس لهذه المجموعة من الأدوية.  النواقل العصبية المسؤولة عن انقباض العضلات الناعمة لقلبك وأوعيتك الدموية تكون معزولة بسبب هذه الأدوية، لذا الرسالة المنقولة لأمر الأوعية الدموية بالانقباض لا تصل أبدا...

TL;DR in Hindi:

CoQ10 की खुराक लें: मूत्रल (डाईयुरेटिक) के बारे में पूछिये: बीटा-ब्लॉकर्स पर विचार करें: ऐस इन्हिबिटर्स (ACE inhibitors) आजमाइए: एंजियोटेनसिन  ll रिसेप्टर (angiotensin II receptor) ब्लॉकर के बारे में जानिये: कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के बारे में पूछें: अल्फा ब्लॉकर्स के बारे में पता लगाइए: अल्फा-2 रिसेप्टर एगोनिस्ट्स के बारे में पूछें: संयुक्त अल्फा–बीटा ब्लॉकर लीजिये: केंद्रीय एगोनिस्ट के बारे में जानें: पेरिफेरल एड्रिजेनिक इन्हिबिटर्स (peripheral adrenergic inhibitors) के बारे में पता कीजिये: रक्तवाहिका विस्फारक (blood vessel dilator) लीजिये:


الإنسان كائن منطقي، أي تحركه الأسباب والدوافع، ولن يكون للفعل فائدة إذا لم تعرف بشكل واضح لماذا تقوم به، بينما في المقابل كلما أعدت تذكير نفسك بتلك الدوافع كلما تكوّن بداخلك الدفعة القوية للعمل على المهمة أو المشروع. اكتب تلك الدوافع أو رددها بصوت مرتفع دون أن تنسى كذلك التطلع للفوائد التي تترتب على إتمامك لتلك المهام.   على سبيل المثال: يمكنك أن تقول: "سوف أذهب لصالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم حتى أتمتع بجسد أقوى وأجمل" أو "يجب أن أنتهي من ذلك الواجب المدرسي للحصول على درجة امتياز". نبه نفسك إلى أخطار التكاسل والتأجيل. ركز على التعزيزات الإيجابية، كأن تقول: "إذا انتهيت من ذلك الآن يمكنني أن أرحل في وقت مبكر عن العمل" أو "بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكن أن أمارس نشاط مرح للترويح عن نفسي". اصنع لوحة مرئية تستعرض من خلالها الأهداف والمهام التي ترغب في القيام بها، سواء على مستوى مشروع عمل معين أو في حياتك الشخصية ككل. يساعدك ذلك على تحديد أهدافك من جهة، كما ستعمل بمثابة أداة تذكير دائم بما تحتاج للاهتمام والتركيز عليه. قد تشعر بثقل ساعات العمل الطويلة المطلوبة لإتمام أمر معين، لكنك تقدر في المقابل على عبور ذلك التحدي بكفاءة أكبر من خلال تقسيم يومك إلى أقسام صغيرة. ابدأ بالمهام البسيطة التي يمكنك الانتهاء منها بسرعة، وهو ما يشعرك بالحماس ويغرس بداخلك قوة دفع للأمام. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير في "أنا مضطر للعمل لساعات طويلة في الصباح"، انظر للأمر أو نظم يومك على النحو التالي: "سوف أكتب هذا التقرير خلال ساعة واحدة ثم أذهب إلى اجتماع الفريق في الساعة 11، ثم يحين بعد ذلك موعد الغداء والراحة القصيرة."  نظم فترات اليوم أو المهام من خلال تطبيق للتخطيط أو التقويم على الهاتف الذكي. استخدم الترميز اللوني في الإشارة إلى مختلف المهام وفترات الوقت. يمكنك ذلك من تقسيم يومك إلى عدة أجزاء والتسهيل من عملية الانتقال من مهمة لأخرى بسلاسة وفاعلية وتحقيق أقصى استفادة من الوقت، دون الشعور بأنه يوجد حمل ثقيل فوق ظهرك. يقف الشعور الداخلي بالانزعاج من مهمة معينة كحائط صد بينك وبين بدء العمل عليها. في هذه الحالة يجب عليك إيجاد وسيلة أو أخرى لتحويل تلك المهمة من حمل ثقيل إلى نشاط مرح تستمتع بالقيام به. احرص على أداء تلك المهمة بمساعدة أفراد آخرين أو تحدَ نفسك بوسيلة أو أخرى أو فكر في طريقة أخرى للقيام بما يجب عليك القيام به....

TL;DR in Hindi:

खुद को याद कराएं कि आखिर क्यों आप कोई काम करना चाहते हैं: अपने काम को छोटे-छोटे भाग में तोड़ लें: अपनी एक्टिविटी को मजेदार बनाएँ: किसी काम के पूरे होने के बाद खुद को एक रिवार्ड देने का वादा करें: एकदम से थकने से बचने के लिए खुद को बीच-बीच में ब्रेक देते रहें: खुद से कहें कि आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं:


الإيقاع مثله مثل الوزن والميقات، جزء رئيسي في إحساس الموسيقى. إلا إنه إذا كان الوزن يخبرك بعدد الدقات، فإن الإيقاع يرشدك إلى كيفية استخدام هذه الدقات.  جرب الآتي: اضرب بإصبعك على المكتب وعد 1 – 2 – 3 – 4 – 1- 2- 3 – 4، بشكل منتظم، ليس ممتعا حقا، أليس كذلك؟ الآن جرب هذا: حاول أن تضرب بصوت أعلى في الدقات 1 و3 واضرب برقة في الدقات 2 و4، هكذا شعرت بتغير، الآن جرب العكس، اضرب بقوة في 2 و4 واضرب برقة في 1 و3. يمكن بوضوع الاستماع إلى الإيقاع: نغمة الصوت الأعمق والخافتة في الدقة 1 و3، والسقفة العالية مع ضربة الطبل تحدث في الدقة 2 و4. وستنمي حسًا مع الوقت عن تنظيم الموسيقى. وهذا ما نسميه الإيقاع. كل خطوة تساوي دقة، وهي التي يتم الترميز لها بربع نوتة، ذلك لإنه في أغلب الموسيقى الغربي (ونعني بذلك الموسيقى في العالم الغربي وليس فقط موسيقى هانك ويليامز)، هناك أربع دقات لكل ميزان. على الصعيد الموسيقي، سيكون إيقاع خطوات كالآتي:     "1, 2, 3, 4-1, 2, 3, 4"كل خطوة تساوي ربع نوتة. في ورقة النوتة الموسيقية، تكون الربع نوتة هي النقط السوداء المرتبطة بالجذع بدون رايات. يمكنك عد خطواتك: “1 ، 2، 3، 4 – 1، 2، 3، 4”. إذا أبطأت خطواتك لنصف السرعة، فأنت الآن تأخذ خطوة واحد كل دقتين 1 و3، فإن ذلك سيرمز له بنصف النوتة أو النغمة (نصف العداد). في ورقة النوتة الموسيقية، نصف النوتة تبدو كربع النوتة، إلا إنها ليست مسودة من القلب، فهي محددة باللون الأسود بينما يبدو مركزها أبيض. إذا أبطأت أكثر، فأخذت خطوة كل أربع دقات، على 1، ستكتب هذه الخطوة كنوتة كاملة – أو نوتة مع كل ميزان. وفي ورقة النوتة الموسيقية، ستبدو النوتة الكامة مثل حرب o أو مثل قطعة الدونتس، مشابهة نصف النوتة إلا إنها بدون جذع. ولا تبطئ أكثر من هذا. كما لاحظت، فإن مع هذا البطء في النغمات، نبدأ في تجريد النغمات من بعض خواصها. في البداية كان لدينا نوتة متماسكة سوداء، وأخيرا جردناها من الجذع. الآن، فلننظر ماذا يحدث إذا أسرعنا الخطى، ولفعل ذلك، سنحتاج إلى إضافة أشياء إلى النوتة.  عد إلى سرعة إيقاع خطواتك، وتخيلها في ذهنك (ربما ضرب قدمك مع الدقة يساعدك). الآن، تخيل أن الباص توقف، وأنك تبعد عنه ما يقرب من مسافة مربع سكني. ماذا ستفعل في هذه الحالة؟ ستركض! وستحاول الإشارة للباص أثناء ركضك. لتسريع النوتات، نضيف راية، كل راية تقسم قيمة وقت النوتة إلى النصف. على سبيل المثال، نوتة ثامنة (بها...

TL;DR in Hindi:

ग्रूव (groove) में आ जाइए: कल्पना कीजिये कि आप चल रहे हैं: गति बढ़ाइए! ऊपर बीम करें! टाइज़ और डॉट्स की वैल्यू सीखिये: आराम करें:


الاحتكاك سبب شائع للبثور، خصوصًا على القدمين، ويؤدي ارتداء أحذية بمقاس مناسب إلى المساعدة على تقليل احتمالية الإصابة بالبثور على القدمين. يمكنك أيضًا لصق فرو الخُلد أو شريط آخر مخصص لتجنّب البثور داخل أماكن الكعبين في الحذاء حيث يحدث الكثير من الاحتكاك. الجوارب التي تمتص الرطوبة خيار جيد على وجه الخصوص حيث أن احتمالية الإصابة بالبثور تزيد في الأماكن الرطبة من الجلد. يمكنك أيضًا حماية قدميك عن طريق ارتداء سراويل ضيقة إن لم تكن الجوارب السميكة مناسبة لملابسك. تزيد احتمالية الإصابة بالبثور على الجلد الرطب ويمكن إيجاد مستحضر جل أو مستحضر لاصق لمنع الاحتكاك واستخدامه على المناطق التي يرجّح الإصابة بالبثور فيها. يمكن أن تساعد هذه المنتجات في الحفاظ على جفاف الجلد وتجنّب الاحتكاك.  حاول أن تستخدم مسحوق تجفيف خاص بالأطفال أو مسحوق قدمين في أحذيتك وجواربك. تجنّب مسحوق الطلق حيث أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يتسبب بالسرطان. تحتوي بعض المساحيق أيضًا على عوامل للتخلص من الرائحة.  يمكنك أيضًا تجربة استخدام بخاخ قدم للمساعدة على تخفيف تعرّق القدمين. يساعد ارتداء القفازات، خصوصًا عند ممارسة الأعمال اليدوية مثل التصنيع والبستنة وأعمال البناء، على منع الإصابة بالبثور على اليدين. ينبغي كذلك ارتداء قفازات عند ممارسة نشاطات على شاكلة رفع الأثقال حيث أن هذه النشاطات قد تؤدي إلى إصابة اليدين بالبثور. قد تؤدي حروق الشمس الشديدة إلى الإصابة بالبثور أيضًا. قم بحماية نفسك من الشمس عن طريق ارتداء ملابس واقية أو قبعات أو لوشن حماية من الشمس. البثور دلالة على حروق الشمس من الدرجة الثانية. يمكن أن يستغرق استشفاء هذه البثور 10-21 يومًا.

TL;DR in Hindi:

अच्छी तरह फिट होने वाले जूते पहनें: छालों से बचाव के लिए मोटे मोज़े पहनें: अपनी त्वचा को सूखा रखें: दस्ताने पहनें: धूप में सावधानी से रहें:


الاستثمار في سوق الأوراق المالية ينطوي على الكثير من المخاطر، بما فيها خطورة خسارة أموالك كليًا. قبل اتخاذ قرار الاستثمار، كن متأكدًا من أنك تحافظ على غطاء مادي يكفي لتلبية احتياجاتك المالية في حالة خسارتك لوظيفتك أو التعرض لأي كارثة مادية مزعجة.   تأكد من أن لديك ما يعادل ما بين 3 إلى 6 أشهر من دخلك في حساب مدخراتك. يضمن لك ذلك أنك إذا احتجت إلى أي أموال بشكل سريع، لن تحتاج اللجوء إلى بيع أسهمك. أكثر الأسهم "الآمنة" قد تتعرض إلى تقلب حاد بمرور الوقت، وهناك احتمالية دائمة أن سعر السهم قد ينخفض عن سعر شرائك له، في الوقت الذي تحتاج فيه بشكل ضروري إلى الأموال. تأكد من تلبية احتياجات التأمين. قبل تخصيص جزء من دخلك الشهري للاستثمار في سوق الأوراق المالية، تأكد من أنك تقوم بالتأمين الصحيح على ممتلكاتك، فضلًا عن صحتك. لا تعتمد أبدًا على أموال الاستثمار لتغطية أي كارثة مادية تتعرض لها، حيث أن عوائد الاستثمار تتذبذب بمرور الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت تستثمر مدخراتك في سوق الأوراق المالية عام 2008، واحتجت في نفس الوقت إلى قضاء 6 أشهر بعيدًا عن العمل بسبب حالة مرضية، فقد تكون اضطررت إلى بيع كل أسهمك بخسارة محتملة تصل إلى 50% بسبب انهيار السوق الذي حدث في ذلك الوقت. مع وجود مدخراتك وتأمين مناسب، فإن احتياجاتك الأساسية يتم تغطيتها بشكل دائم بغض النظر عن تقلبات سوق الأوراق المالية. بناءًا على احتياجاتك من الاستثمار، يوجد أنواع مختلفة ومتعددة من الحسابات التي يمكنك فتحها. كل نوع من هذه الحسابات يمثل أداة استثمارية تتحكم في استثماراتك.   "حساب الضريبة": يشير إلى حساب تخضع كل الإيرادات الاستثمارية المحققة عليه إلى الضرائب، خلال عام الحصول عليها. وبالتالي، إذا استقبلت أي فائدة أو أرباح المدفوعات، أو إذا قمت ببيع الأسهم لجني الأرباح، سوف يكون عليك أن تقوم بتسديد الضرائب المناسبة. كذلك، الأموال تكون متاحة بدون غرامات على هذا الحساب، على خلاف الاستثمارات في حسابات الضرائب المؤجلة.   "حساب التقاعد الفردي التقليدي (IRA)" : وهو يتيح لك خصمًا ضريبيًا على المساهمات، ولكنه يضع قيودًا على الكمية التي يمكن المساهمة بها. هذا النوع من الحسابات لا يسمح لك بأن تسحب الأموال إلا بعد وصولك لسن المعاش (إلا إذا كنت على استعداد لدفع الغرامة). سيكون مطلوبًا منك أن تبدأ سحب الأموال في عمر السبعين، وهذه السحوبات سوف يتم فرض الضريبة عليها. مميزات...

TL;DR in Hindi:

सुनिश्चित करें कि निवेश आपके लिए सही है अथवा नहीं: उपयुक्त प्रकार का खाता पसंद कीजिये: “रूपये कॉस्ट एवेरेजिंग” की निवेश नीति अपनाना: सूद-दर-सूद लाभ या चक्रवृद्धि (compounding) के बारे में जानकारी हासिल करें:


الاستحمام بانتظام يساعدك على إيصال فكرة أنك تهتم بنفسك جيدًا وأنك تمتلك الوقت والموارد لتحسين مظهرك. استحم يوميًا وخذ وقتك في تنظيف نفسك.  استخدم الليفة لتقشير الجسم أثناء الاستحمام. تخلص من خلايا الجلد الميتة لتنظيف الجلد بعمق والحفاظ على صحيته. استحم مرتين إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية؛ مؤة في الصباح ومرة بعد الانتهاء من التدريب. لا تترك عرقك يجف عليك. استخدم لوشن وصابون مرطب على بشرتك لإشراقه والحفاظ على صحيته بعد الانتهاء من الاستحمام. عندما تحسب الأمور بالمال، فإن قص الشعر هو أحد الأشياء التي تُنفق فيها الكثير من المال. يمكنك قص شعرك عند حلاق أو في مركز تجميل تثق به  حوالي مرة أو مرتين شهريًا. تخلص من النهايات المنفصلة وحافظ على شكلك الحالي وجمال وجهك.  ينبغي للرجال قص شعرهم بدقة وتشذيب شعر الذقن جيدًا. يجب قص شعر اللحية والشارب بشكل دقيق ومحدد للغاية بحيث يتم تحديد الحواف بالموس. ينبغي للنساء قص شعرهم بشكل عصري وعالي الذوق مع الحفاظ على توهج ولون الشعر. ينبغي أن يبدو لون الشعر طبيعيًا ويجب أيضًا أن تظهر صبغة الشعر طبيعية كما لو تم اكتسابها أثناء جلوسك على الشاطئ. يمكنك تعلم كيفية قص شعرك بنفسك إذا أردت ادخار بعض المال. يجب أن يكون ماكياج المرأة الثرية طبيعيًا بحيث تستخدم الألوان المحايدة وكريم الأساس الخفيف. يجب عدم الإكثار من كحل العين ورسمها أو محددات العين. اجعلي مظهرها ينم على الذوق الرفيع.  اعتني جيدًا ببشرتك. ينبغي أن تكون بشرة المرأة الثرية بشرة مثالية. يبدو لون البشرة الطبيعي أفضل مظهرًا. حاولي الحفاظ على بشرتك خالية من بقع الشمس، لذلك ضعي واقي الشمس حيث أن كل شخص يبدو بشكل أفضل بالتوهج الصحي. أبرز الماكياج الكلاسيكي الذي ينم عن الثراء هو أحمر الشفاه حيث يُظهر دائمًا الذوق الرفيع. لا يُكلف المانيكير كثيرًا من المال لإحداث الفارق في مظهرك. حاولي تنظيف أظافرك باستمرار ووضع المانيكير في صالونات تجميل الأظافر زهيدة التلكفة. يمكن أن تبدو أنيقًة وثرية باتباع نصائح بسيطة ولكن تذكري أن الأظافر الطويلة تميل إلى مظهر الأكثر رخصًا والأقل أهمية. يمكنك الاطلاع على النصائح الفرنسية الأساسية لمظهر مثالي.  ينبغي على الرجال أيضًا الاهتمام بأظافرهم والجلد المحيط بهم حتى يظهروا بشكل جيد. استغراق الوقت في تقليم الأظافر والحفاظ عليهم أقوياء وفي صحة جيدة يُعد علامة من علامات الثراء. تعلم كيفية تنظيف أظافرك بنفسك...

TL;DR in Hindi:

हर रोज नहाएँ: अपने बालों को कम से कम हर 2 से 3 महीने के बाद काटें: नेचुरल मेकअप कलर्स इस्तेमाल करें: अपने नाखूनों की देखभाल करें: व्हाइटनिंग टूथपेस्ट इस्तेमाल करें: अच्छा महकें:


الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف مثل الفلوتيكازون (فلوناز) وترايمسينولون (نازاكورت) التي أصبحت متاحة الآن دون وصفة طبية تعمل على تقليل التهاب الأنف. لهذا البخاخ فوائد مثل عدم وجود آثار جانبية خطيرة مثل التي تسببها مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم ومضادات الحساسية مثل الدوخة وجفاف الفم. ضع في حسبانك أن الستيرويد قد يحتاج عدة أيام ليصل لأقوى تأثير له وهذا يعني أنك لن تشعر بالتحسن الفوري.  إذا كنت تستخدم فلوناز، فالجرعة الصحيحة هي بخة واحدة لكل فتحة أنف مرتان يوميًا. هناك أنواع أخرى من الاسترويدات تصرف بوصفة طبية مثل موميتازون فيورات (نازونكس). بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل عسر الهضم، الغثيان والصداع. بعض التوجيهات الحديثة أشارت إلى أن الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف يجب أن تكون الطريقة الأولى لعلاج الاحتقان الأنفي. بعض الناس يجدون مضادات الحساسية فعالة خاصةً عند عدوى الجيوب التي تستمر لفترة أطول لأنها قد تقلل احتقان الجيوب الأنفية. تشمل مضادات الحساسية دايفينهيدرامين (بينداريل)، سيترزين (زيرتك) ولوراتدين (كلاريتين). لاحظ أن بعض مضادات الحساسية القديمة يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الجيوب الأنفية مثل تجفيف الأغشية المخاطية للنسيج الأنفي وتسميك الإفرازات ويمكن أن تسبب الدوخة.  خذ 25 ملجم من بينداريل كل 8 ساعات حسب شدة الاحتقان. هذا الدواء يمكن التكيف مع بصعوبة بسبب آثاره الجانبية من الدوخة وتشوش الرؤية. خذ 10 ملجم من زيرتك مرة يوميًا. الأطفال الأكبر من 6 سنوات يمكن أن يأخذنه أيضًا بجرعات 5-10 ملجم يوميًا حسب الوزن. اتبع التعليمات. يمكن أن يسبب هذا الدواء القليل من الدوار. خذ 10 ملجم من كلاريتين مرة يوميًا. الجيل الثاني من مضادات الحساسية مثل هذا الدواء له آثار جانبية أقل.  يمكن أيضًا أن تجرب وصفة طبية لبخاخ مضاد للحساسية مثل أزيلاستين (أستيلين، أسبرتو) أو أولوباتادين هيدروكلورايد (باتاناز). يمكن أن يساعدك استخدام مزيلات الاحتقان أو الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية على تخفيف الضغط داخل الجيوب الأنفية عن طريق تسليك القنوات الأنفية. يمكنك الحصول عليهم في صورة بخاخات أو أدوية تؤخذ عن طريق الفم وتباع في جميع الصيدليات. استشر طبيبك قبل استخدام أي بخاخ مزيل للاحتقان وكن متأكدًا من اتباع التعليمات المذكورة في الوصفة الدوائية.  يجب ألا تستخدم بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أكثر من ثلاثة أيام في المرة...

TL;DR in Hindi:

नेसल स्टेरॉयड स्प्रे (nasal steroid spray) का उपयोग करें: एंटीहिस्टामिन (antihistamines) लें: डिकंजेस्टेंट्स (decongestants) का उपयोग करें:


الاستقالة من وظيفتك أحد أكثر القرارات التي ينبغي ألا يتم اتخاذها باندفاع وتهور. قبل أن تعلن الخبر في أوساط الموظفين أو تتحدث به إلى مديرك، يجب أن تستغرق فترة كافية من الوقت لموازنة القرار والتفكير في الإيجابيات والسلبيات الناتجة عن هذا القرار للتأكد من أن هذا هو ما ترغب حقًا في القيام به.   قد يكون لديك عرض للعمل في مكان آخر. في هذه الحالة ينبغي عليك أن تتحقق من رغبتك في ترك الوظيفة الحالية حقًا والانتقال من شركتك أو مؤسسة عملك لجهة أخرى والتعامل مع صاحب عمل مختلف. إذا كنت مرتاحًا لعملك الحالي وكل ما تسعى إليه هو زيادة في المرتب أو المزيد من المميزات أو حتى مجرد التقدير المعنوي الإضافي، فيمكنك الجلوس مع مديرك في العمل  وطلب علاوة قبل التفكير في أمر الانتقال إلى مكان آخر. قد يكون في المقابل دافعك للاستقالة من العمل الحالي هو بيئة العمل السيئة التي توجد بها، كما هو الأمر مع الشجارات الشخصية أو المهنية مع زملاء العمل أو الخلاف الشديد مع الجهة الإدارية؛ في هذه الحالة – وعلى الرغم من إغراء أن تُلقي بنفسك من السفينة الموشكة على الغرق – يظل الأكثر مهنية هو أن تحافظ على سمعتك الاحترافية من خلال البحث عن مكان عمل آخر قبل أن تغادر موقعك الحالي، ثم اتباع البروتوكول الرسمي فيما يتعلق بإتمام عملية الاستقالة الرسمية. يوجد في أغلبية جهات العمل ما يُسمى بكتيب إرشادات الموظف، والذي يمكنك من خلاله التعرف على الإجراءات والسياسات المتبعة في إتمام عملية إخبار صاحب العمل بقرار الاستقالة. يمكنك كذلك أن تستفسر من أحد العاملين في قسم إدارة شؤون الموظفين. يفترض بمذكرة الاستقالة (إخطار بموعد التقدم بالاستقالة) أن تُقدم ما بين 2 إلى 4 أسابيع قبل موعد التنفيذ، لكن في المقابل قد تشترط بعد الجهات فترات زمنية أطول.  في حالة تلقيك لعرض وظيفة أخرى، فمن المفترض أن تسمح لك جهة العمل الجديدة بالبقاء في وظيفتك خلال مدة الإخطار/ المهلة المتفق عليها مع جهة العمل الحالية. أما في حالات الانتقال الفوري والعاجل أو وجود أمر طارئ يمنعك عن البقاء في الوظيفة خلال تلك المدة، فتأكد من إخبار جهة عملك الحالية بذلك والشرح لهم أسبابًا مقنعة تمنعك عن البقاء في الوظيفة. ما أن تتخذ قرارك بالاستقالة، يجب أن تجلس مع مديرك المباشر وتخبره بنيتك في الاستقالة وجهًا لوجه. إنها مهمة صعبة ومحادثة غير مريحة نوعًا ما لكن لا مفر عن القيام بها، لذا اجعلها مختصرة ومباشرة قدر...

TL;DR in Hindi:

अपनी स्थिति का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करें: एक प्रोपर नोटिस दें: पहले आपके डायरेक्ट सुपरवाइजर से बात करें: आपके फ़ाइनल सैलरी और सुविधाओं के बारे में तोल-मोल करें: सभी तरह के कानूनी मामलों के ऊपर चर्चा कर लें:


الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضللة والذنب. مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضلِّلة والذنب. إلا أن الاستمناء يعتبر طريقة آمنة ومُفيدة لمعرفة الأشياء التي تمنحك المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف جسمك على الوقوف على الأشياء التي تمنحك المتعة وكذلك التواصل مع شريكك بشكل أفضل.  يجب أن تفهم أن الاستمناء أمر طبيعي وصحي. تشير بعض الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90% من الرجال و64% من النساء يمارسون العادة السرية ومع ذلك من المحتمل أن تكون هذه الأرقام أقل مما هو في الواقع لأن الكثير من الناس لا يزالون يشعرون بالخجل من الاعتراف بممارسة العادة السرية.  تُحاط النشوة الجنسية للإناث بالكثير من الخرافات، وأكثرهم شيوعًا هو أن هناك طريقة واحدة للوصول للنشوة الجنسية. إن ذلك غير صحيح، حيث تستجيب أجساد النساء للمحفزات بطرق مختلفة؛ فقد تصل بعض النساء للنشوة الجنسية بشكل رئيسي من خلال تحفيز البظر، بينما تفضِّل بعضهن التحفيز من مناطق أخري. لا تشعري بالذنب كَون هناك أشياء تشعركِ على نحو أفضل بينما لا تفعل ذلك بالنسبة للآخرين (أو العكس).  يلجأ العديد من الناس إلى استخدام الألعاب الجنسية عند ممارسة العادة السرية، وذلك أمر صحِّي وطبيعي. إذا فعلت هذا؛ فتأكَّد من قراءة كل التعليمات واستخدم مطهِّرًا للحفاظ على الألعاب الجنسية آمنة ونظيفة.  يُفرز الجسم عند الاستمناء هرمون الإندومورفين الذي من تأثيراته تحسُّن المزاج والشعور بالسعادة. يمكن أن يخفِّف ذلك من شعور التوتر والقلق الناتجين بشكل رئيسي عن الإحباط الجنسي. ينتج عن النشوة الجنسية إفراز الجسم لهرموني الدوبامين والأوكسيتوسين المسئولين بدورهما عن الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل.  جرِّب مع نفسك بأساليب متنوعة. اعثر على مكان مريح ومناسب، وتعرَّف على استجابة جسمك لأشياء مثل اللمس والضغط والإيلاج والمجهود البدني. إذا كنت تشعر بعدم الراحة مع الاستمناء لأسباب دينية أو فلسفية أو شخصية؛ قد يساعدك التحدُّث إلى الطبيب المختص في التغلُّب بأمان على الشعور بالذنب أو الخجل إن كنت ترغب في المتابعة بطريقة كهذه. في بعض الأحيان وخاصة بالنسبة للنساء يحدث الإحباط الجنسي لأنكِ قد تعتقدين أنك لا تؤدي بالطريقة التي ينبغي عليكِ أن تؤدي بها. تذكَّري أنه لا توجد عدد مرات معتادة للجنس أو طريقة ما معتادة لتجربة المتعة...

TL;DR in Hindi:

मास्टर्बेट करें: खुद को किसी दूसरे की उम्मीदों के मुताबिक चलाने की भावना से दूर रहें: खुद को स्वीकार करना सीखें: ओर्गेज़्म से ध्यान हटा लें: प्रोफेशनल हैल्प की तलाश करें:


الاسم المفصل الواضح للوصفة سيساعد في جذب القراء لوصفتك واختيارها من بين آلاف الوصفات. ليس هناك حاجة لشرح كامل في الاسم – فوصفتك ستتكلم عن نفسها بمجرد طهوها! اختر فقط اسمًا جذابًا وفاتحًا للشهية، مع إضافة لمحة شخصية إذا اخترت ذلك. بعض الأمثلة:  كعكة شيكولاتة "تريشيا" حساء الدجاج الحلو والحار كعكات دقيق الشوفان المقرمشة حساء الحلزون الشهير للعم "بيتي" إذا كانت وصفتك لها جذور تاريخية، يجب أن تتكلم عنها في مقدمة قصيرة ليعرف القراء مدي أصالة هذه الوصفة وعراقتها. اكتب عن أول من قام بتحضير وطهي هذه الوصفة، وكيف تطورت واستمرت عبر السنين، أو تحدث عن الأوقات التى استمتعت مع عائلتك بها. أضف أي معلومات إضافية قد ترى أن القراء قد يحتاجونها عند تحضيرهم هذه الوصفة. ها هي أمثلة لبعض الأمور التى قد تحتاج لإضافتها:  اذكر عدد الأطباق التى قد توفرها هذه الوصفة. اكتب زمن تحضير الوصفة، مع ذكر زمن التجهيز والطهي. اذكر اقتراحات التقديم، مثل طريقة تزيين الطبق أو الأطباق الجانبية الاختيارية أو الأطباق الأخرى التي من المناسب تقديمها مع وصفتك (مثال "تغطى بمقدار كوب آيس كريم الفانيليا " أو "تقدم مع شرائح الخبز الفرنسي المقرمش.") يمكنك أيضًا إضافة مكونات بديلة لتتوافق مع الأنظمة الغذائية المختلفة (مثال "يمكن استبدال الكاجو بالجوز" أو"استخدم التوفو (جبن الصويا) بدلاً من الدجاج لطهي الطبق بطريقة نباتية"). أعطِ تنبيهات وافية بخصوص أي مشاكل قد تحدث أثناء الطهي. مثل "لا تفتح الفرن أثناء الطهي وإلّا ستفقد الكعكة قوامها"، أو "لا تترك الزيت حتى يغلي على الموقد". عند كتابتك للوصفة، يجب أن تصيغها بطريقة سهلة للقراءة. إذا أردت يمكنك إدراج الصور في بالترتيب لتسهيل تنفيذ الوصفة. الترتيب الأمثل لشكل الوصفة ومعلوماتها يكون على النحو التالي:  الاسم المقدمة (اختياري) قائمة المكونات طريقة التحضير عدد الأطباق زمن الإعداد والطهي بمجرد الانتهاء من تجهيز الوصفة، أعد طهوها مرة ثانية لاختبارها. حاول أن تشاركها مع شخص آخر لم يجربها من قبل. راقب مدى نجاح الوصفة كما كتبتها، أم أنها حامضية أو مالحة المذاق أو مُحلاة بشكل مبالغ فيه أو حارة للغاية أو أنها فشلت في اختبار التذوق من الأساس، دوّن نقاطًا عمّا تراه لتصحيح المشكلة، وأعد الطهي مرة أخرى. خمّن التصويب، سواء كان في المكونات، أو زمن الطهي، أو درجة الحرارة التي لا تحقق المطلوب. فالمطابخ التجريبية تصبح مثل المعامل،...

TL;DR in Hindi:

रेसिपी का शीर्षक दीजिये: छोटा सा परिचय लिखने का विचार करिए: सहायक जानकारी उपलब्ध कराइये: लेखन संयोजन ध्यान में रखिए: रेसिपी का परीक्षण करिए:


الاعتزاز بالنفس أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا هي أحد أهم جوانب الاتزان العاطفي ويعني الاعتزاز الشديد بالنفس أننا نحب أنفسنا ونقدِّرها كما هي وأننا نشعر بالرضا معظم الوقت، أما انعدام الاعتزاز بالنفس فيعني أننا لا نحب أنفسنا كما هي وأننا لسنا سعداء أو راضون عنها.  تصف المراكز المتخصصة النفسية الناس منعدمي الاعتزاز بأنفسهم بأنهم "لديهم اعتقادات سلبية راسخة عن أنفسهم وعن شخصياتهم وأنهم يصدِّقون هذه الاعتقادات عن هويتهم كحقائق واقعة."  قد يؤدي انعدام الاعتزاز بالنفس إن لم يُعالج إلى مشاكل حياتية كثيرة مثل أن يصبح الشخص ضحية في علاقة زوجية يستخدم فيها الشخص الآخر العنف أو أن يشعر الشخص دائمًا بعدم الرغبة في الاختلاط بالناس أو أن يخشى الفشل لدرجة أنه لا يستطيع حتى التجربة أو المحاولة. أول خطوة في تحسين والتغلب على هذه العادة العقلية هي معرفة أنه ليس لديكَ اعتزاز بالنفس، قد يكون لديك عدم اعتزاز بالنفس إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك وقد تتمحور هذه الأفكار السلبية حول صفة واحدة فيك مثل وزنك أو هيئتك الخارجية أو قد تشمل الكثير من جوانب حياتك مثل مستقبلك المهني وعلاقاتك الاجتماعية وكل شيء.  إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك سلبية ودائمة الانتقاد فعلى الأغلب أنك لديك عدم اعتزاز بالنفس.  أما إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك تميل إلى الإيجابية والاطمئنان فعلى الأغلب أنك لديك اعتزاز شديد بالنفس. عندما تفكر في نفسك حدد ما إذا كانت تلك الأفكار التي تتراءى لك سلبية أم إيجابية وإذا شعرت بصعوبة تحديدها أو فهم نمطها حاول أن تكتب أفكارك عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع مثلًا ثم لاحظ النمط الموجود فيما كتبته.  يظهر الصوت الداخلي لشخص ليس لديه اعتزاز بالنفس في أحد هذه الصور: المتذمر والمُعمم والمقارِن والذي يرى مصيبة في كل شيء وقارئ الأفكار. يفعل كل من تلك الأصوات الداخلية شيء من اثنين فهو إما يحقِر من شأنك أو يتوقع الأسوأ فيما يتعلق بنظرة الناس إليك. أول خطوة تتخذها لبناء ثقتك بنفسك هي إسكات ذلك الصوت الداخلي السلبي، أما الخطوة التي تليها فهي استبداله بأفكار أكثر إيجابية. فعلى سبيل المثال قد يقول صوتك الداخلي: "أنا لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت إليها لذلك أنا لن أحصل أبدًا على أي وظيفة لأنني عديم المنفعة" فيجب عليك أن تغير ذلك إلى: "أنا حزين لأنني لم أحصل على تلك الوظيفة لكنني اجتهدت ومتأكد أنني سأجد الوظيفة التي...

TL;DR in Hindi:

सेल्फ-एस्टीम को सीखें: अपनी सेल्फ-एस्टीम का आंकलन करें: अपने अंदर की आवाज को सुनें: अपनी सेल्फ-एस्टीम के सोर्स के बारे में जांच करें: अपनी सेल्फ-एस्टीम को इम्प्रूव करने के लिए एक लक्ष्य तैयार करें:


الاعتلال الاجتماعي (sociopathy) والاعتلال النفسي (psychopathy) لم يتم تفسيرهما بالكامل، ولكن يمكن التفريق منهما طبقاً لبعض الباحثين والنظريات. رغم أن المصدر الذي يستخدمه الخبراء الصحيون (DSM-V) لا يوضح الفارق بين الاعتلال النفسي والاجتماعي، فهو يقدم وصفاً لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، والذي يشترك في العديد من الخصائص مع الاعتلال الاجتماعي والنفسي. لا يمكن تشخيص الاعتلال النفسي أو الاجتماعي كما يتم تشخيص اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، ولكن بعض البحوث أوضحت أن هذين المصطلحَين يُشيران لنوعين مختلفين من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. أشار بعض الباحثين إلى أن الاعتلال النفسي والاجتماعي يندرجان تحت الاضطراب ذاته، وأنهما يشتركان في العديد من الصفات المميزة، ومنها:  عدم احترام القوانين والأعراف الاجتماعية عدم الاعتراف بحقوق الآخرين عدم الشعور بالندم أو الذنب النزوع للسلوكيات العنيفة الشخص المعتل اجتماعياً سيُظهر بعض الصفات المميزة بالإضافة إلى صفات اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. تلك الصفات ترتبط بشكل أساسي بقصور في الوعي، بينما الشخص المعتل نفسياً يُعد فاقداً للوعي تماماً. الصفات المميزة للشخصيات المعتلة اجتماعياً قد تتضمن الآتي:  توتر الأعصاب سرعة الغضب الجهل الوحدة عدم القدرة على الاحتفاظ بوظيفة أو البقاء في مكان واحد لمدة طويلة الارتباط المرضيّ ببعض الأفراد أو المجموعات ارتكاب الجرائم يكون غير منظم وتلقائياً وغير مخطط له. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاعتلال الاجتماعي قد يكون مرضاً متوارثاً، بينما أشارت أبحاث أخرى إلى أنه قد يكون نتيجة لإهمال أو إساءة معاملة في مرحلة الطفولة. أشارت دراسة واحدة إلى أن 50% من المعتلين اجتماعياً لديهم اضطرابات متوارثة في نظامهم الجيني، إلا أن العوامل البيئية أو الظروف المعيشية الأخرى يُعتقد أنها تسبب الإصابة بالاعتلال الاجتماعي في نسبة 50% الأخرى بنفس الدراسة. ونتيجة لتلك النتائج المتضاربة، فما زال السبب المحدد للاعتلال الاجتماعي مجهولاً.

TL;DR in Hindi:

समाजविकृति और मनोरोग एक नहीं है, यह समझिए: समाजविकृति के कुछ ख़ास सूचकों पर गौर करिये: ध्यान रहे की समाजविकृति के कारण अब तक पता नहीं है:


الافتقار إلى الاهتمامات أو الهوايات الحيوية والمطورة قد يساهم في جعلك تبدو غير ناضج. إيجاد شيء ما تستمتع بالقيام به، وأن تصبح "خبيرًا" به، سوف يجعلك شخصية ذات تجربة أكبر، وعقلية ناضجة أكثر. سوف يمنحك كذلك أفكارًا حول ما يمكن التحدث عنه مع الآخرين، سواء كانوا مهتمين بهوايتك تلك أم لا.   حاول أن تجعل هواياتك نشطة وإنتاجية. من الممتع جدًا أن تلاحق متابعة برنامج تلفزيوني بشكل دائم، لكن ذلك ليس بالضرورة الاستغلال الأمثل لوقتك. ليس المقصود أنك غير قادر على الاستمتاع بمشاهدة الأفلام، والبرامج التلفزيونية، وألعاب الفيديو، وغيرها. لكن لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي كل ما تقضي وقتك في القيام به.   الهوايات تثري ثقتك في نفسك، وتدفع من مستوياتك الإبداعية. وأنت قادر من خلال ممارستها بشكل منتظم على تحفيز أجزاء من عقلك تعمل على جعلك تشعر بالإيجابية والسعادة.   تقريبًا لا يوجد أي حد للأشياء التي يمكنك القيام بها! قم بشراء كاميرا وتعلم كيفية التصوير الفوتوغرافي. اختر آلة موسيقية لتعلم العزف عليها. تمرن على لغة جديدة. تعلمي الطبخ أو واحدة من الأعمال اليدوية. قم بتنظيم تجمع حي لمهتمي المسرح والسينما والفنون بشكل عام. فقط تأكد من أنك تختار شيئًا تهتم وتشعر بالمتعة عند القيام به، وإلا سيتحول الأمر إلى عمل روتيني وليس هواية. جزء كبير من كونك ناضجًا، يعتمد على قدرتك على تقييم نقاط قوتك الحالية، وتحديد المناطق التي تحتاج للعمل على تحسينها، ووضع أهدافك المستقبلية. فكر دائمًا في المستقبل، واجعل طموحاتك وأهدافك بعيدة المدى توجه الاختيارات التي تأخذها حول حياتك الحالية. وما أن تضع لنفسك الأهداف الواضحة، والقابلة للتنفيذ، والقابلة للقياس، سارع بالمبادرة وأخذ الخطوات من أجل تحقيقها.   وضع الأهداف قد يبدو عملية مرهقة للذهن بعض الشيء، لكن لا تقلق. الأمر فقط يحتاج للقليل من الوقت والتخطيط. ابدأ بتحديد ما الذي ترغب في تحسينه. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في العمل على تعزيز سيرتك الذاتية، من أجل الالتحاق بالجامعة. هذه هي القاعدة التي ستبنى عليها أهدافك. عليك أولًا أن تفكر في مجموعة من الأسئلة: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ كيف؟ لماذا؟  من؟ ويشير ذلك إلى من سيشارك في العمل على تحقيق أهدافك. دون شك، أنت الشخص الأساسي هنا. لكن أيضًا قد تشمل هذه الفئة وجود: معلم/ منسق متطوعين/ شخص استشاري.  ماذا؟ ما الذي ترغب في تحقيقه؟ من الضروري أن تكون واضحًا ومحددًا...

TL;DR in Hindi:

अपनी रुचि विकसित कर: लक्ष्य निर्धारित करें और उस दिशा में काम करें: पता करें कि कब मजाकिया होना ठीक है: दूसरों का सम्मान करें: परिपक्व दोस्तों को चुनें:


الامتناع عن جميع الكربوهيدرات الرئيسية أمر رائع كخطوة أولى تجاه اتباع نمط حياة قليل الكربوهيدرات. ليس عليك أن تمنعها كلها مرة واحدة، وإنما خطوة بخطوة لتسهيل الأمر؛ ابدأ مثلًا باستبدال الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالماء والمشروبات الخالية من السكر. تشمل بعض المصادر الشائعة للسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة ما يلي: قد ترغب قبل الانتقال التام إلى الحمية قليلة الكربوهيدرات أن تستبدلها بخيارات أفضل كالحبوب الكاملة. ابدأ بمعدل بطيء واستبدل إحدى حصص الكربوهيدرات المعتادة بحصة من الحبوب الكاملة كل يوم أو كل أسبوع. ستتناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة وكمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة بعد أسبوع أو اثنين ما سيقلل من تناولك للكربوهيدرات في العموم ويطيل مدة شعورك بالشبع. تشمل بعض الخيارات الجيدة في الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: تعتبر البطاطس من المصادر الأخرى الرئيسية للكربوهيدرات البسيطة لذا سيفيدك استبدالها في عملية الانتقال للكربوهيدرات القليلة. يمكنك طهي البطاطا في الفرن واستخدامها هي أو غيرها من الخضر الجذرية بطريقة مشابهة للبطاطس. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي:   البطاطا المعدة في الفرن أو اليام الجزر المشوي أو الكرنب الساقي أو الشمندر الأحمر اللفت المهروس أو اللفت السويدي جذور الكرفس اللفتي أو الفجل الأبيض المقلي ابدأ إجراء تعديلات بسيطة حين تستعد للانتقال إلى نظام غذائي قليل الكربوهيدرات من خلال تبديلها بأطعمة قليلة الكربوهيدرات.

TL;DR in Hindi:

रिफाइंड शुगर और सिम्पल कार्बोहायड्रेट लेना बंद करें: कार्बोहायड्रेट से दूरी बनाने वाले बदलाव करते समय साबुत अनाज लेना शुरू करें: सफ़ेद आलू को शकरकंद या जमीन के अंदर लगने वाली दूसरी सब्जियों से रिप्लेस करें: कार्ब इन्टेक कम करने के लिए कुछ साधारण बदलाव करें:


الانفصال صعب. من الطبيعي أن تشعر بافتقاد صحبتها والشعور بالأمان الذي كانت تمنحه لك هذه العلاقة بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك، قضاء الوقت بمفردك يعني انفرادك مع المشاعر المؤلمة التي تدفعك للشعور بحالة نفسية ومزاجية سيئة للغاية. نتيجةً لذلك، قد تكون رغبتك في العودة إلى ما كنت عليه مجرد رد فعل لأنه يمثل لك كل ما هو مألوف ومريح إلى حد ما.  قبل محاولة التحدث مع صديقتك الحميمة السابقة، يجب أن تجلس مع نفسك أولًا وتفكر بعقلانية وصدق حول سبب انتهاء العلاقة وما إذا كانت دوافعك للعودة إليها حقيقية أم مجرد رد فعل. إذا كانت دوافعك للعودة عائدة كرد فعل للوحدة أو المشاعر الجبانة والخوف من المستقبل المجهول، فاصرف الأمر عن ذهنك في الحال. كبديل، ركّز على العناية بنفسك وعلى التحكم في النفس والتعامل مع عدم الراحة التابع للانفصال كشخص بالغ. إذا كانت دوافع العودة إليها متعلقة بمظهرك أمام أصدقائك أو عائلتك ورغبتك في إثبات قدرتك على استعادتها إذا أردت أو لإعطاء نفسك فرصة لجرحها بأي طريقة، فاصرف الأمر عن ذهنك فورًا كذلك. هذه ليست دوافع جيدة للسعي للحصول على علاقة مع أي شخص، وبخاصة حبيبتك السابقة. كل ما ستفعله هو التسبب في مزيد من الألم والصدمة العاطفية. كبديل، اهدأ وقرر أن تتعامل مع مشاعرك بطريقة عقلانية. هذه الخطوة مهمة لسببين رئيسيين: أولًا، لأنك يجب أن تفكر جيدًا في سبب رغبتك في العودة إليها، وثانيًا، لأن العلاقة بالتأكيد انتهت لسبب ما. إذا أردت أن تعود إليها، يجب أن تحضر نفسك لمواجهة هذا السبب.  يساعدك إظهار أنك فكرت في العلاقة وأصبحت مستعدًا للتعلم من الأخطاء السابقة في التوضيح لحبيبتك أنك جاد وتنوي التغيّر حقًا. إذا تحدثت معها بردود مراعية لمشاكل الماضي وأظهرت لها نية التغيير، سيزيد ذلك من فرص تقبلها للعودة إليك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "فكّرت في سبب انفصالنا، وأظن أن جزءً منه كان متعلقًا بعدم ملاحظتي لغضبك من تأخري المتكرر، ولقد تفهمت الآن شعورك بأنني لا أضعك في مقدمة أولوياتي. أنا أريد حقًا أن أغير ذلك." الاعتراف بما قد تكون قد أخطأت فيه يوضح لها أنك تهتم لأمر العلاقة إلى الدرجة التي تدفعك إلى تحمل المسؤولية وأنك لا ترغب في العودة إليها لأسباب سطحية فقط. كلما لاحقتها، خاصةً بعد الانفصال عندما تحتاج إلى مساحتها بعيدًا عنك، كلما أفسدت فرص المصالحة.  لا يعد إرسال الرسائل النصية والاتصال والمراسلة عبر البريد الإلكتروني أو...

TL;DR in Hindi:

अपने इरादों को पक्का करें: अपने रिश्ते के टूटने के कारणों के बारे में अच्छी तरह से विचार करें: दूरी भी बनाए रखें: कुछ समय के लिए, खुद पर भी ध्यान दें:


الاهتمام الجيد بقدميك يقلل من خطر الإصابة بفطريات الأظافر. يساعدك استخدام طرق وقائية بسيطة على تجنب تكوين فطريات الأظافر في المقام الأول.  اتبع إجراءات وقائية سهلة لتجنب فطريات الأظافر. ارتدِ صندلًا أو شبشبًا عندما تكون في أماكن عامة. لا تسير حافي القدمين. نظف واغسل قدميك كل يوم. وجود الكثير من البلل أو الدفء، الناتج عن الجوارب أو الأحذية يمكن أن يشجع على زيادة فطريات الأظافر. ابحث عن الأحذية والجوارب التي تسمح لقدميك أن تتنفس. يجب عليك أيضا أن تتأكد من أن الجوارب الخاصة بك دائمًا نظيفة حيث أنها قد تحمل جراثيم فطرية.  تأكد من أن حذائك يناسب مقاس قدمك بشكل جيد وأن هناك مساحة كافية لأصابع قدميك. تجنب الأحذية القديمة التي كنت ترتديها وأنت مصاب بالفطريات. السماح لهذه الفطريات أن تبقى على قدمك يزيد من مخاطر انتشار العدوى على أظافرك. اوقف الانتشار المحتمل عن طريق ارتداء أحذية رياضية بأسرع ما يمكن.  حالات الإصابة البسيطة الناتجة عن الأحذية الرياضية يمكن علاجها باستخدام علاج دون وصفة طبيب.  قد تتطلب الحالات الصعبة وصفة علاج قوي. اسأل طبيبك عما هو أفضل لحالتك. احرص دائمًا على تقليم أظافرك لتصبح متساوية وقصيرة. استخدم قلامتي أظافر مختلفتين واحدة للأظافر المصابة والثانية للأظافر الصحية. فاستخدام نفس القلامة يساعد على انتقال الفطريات إلى الأظافر الصحية.  يمكن أن يساعد تقليم أظافرك على الحد من الإصابة بأمراض أظافر أخرى (كسر أو قَطع). قم بتنظيف وتعقيم قلامة ومبرد الأظافر بعد الاستعمال.

TL;DR in Hindi:

पैरों को साफ़ रखना और उनकी देखभाल करना अति आवश्यक हैं: अपने पैरों को सूखा और किसी भी तरह की नमी से दूर रखें: एथलिट फुट (Athlete’s foot) का इलाज जल्द से जल्द करें: अपने नाखूनों की देखभाल करें:


البرتقالي هو لون ثانوي ينتج عن خلط لونين أساسيين وهما الأصفر والأحمر في تلك الحالة.  توجد الألوان "الأساسية" في الطبيعة ولا يمكن الحصول عليها من خلال خلط ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي الأحمر والأصفر والأزرق، لكنك لن تحتاج سوى اللونين الأحمر والأصفر فقط لصنع اللون البرتقالي. تنتج الألوان "الثانوية" من مزج لونين أساسيين لذا يعد البرتقالي لونًا ثانويًا بما أنك ستمزج اللونين الأحمر والأصفر للحصول عليه. اللونان الثانويان المتبقيان هما البنفسجي والأخضر. يعطيك خلط كميات متساوية من الأصفر والأحمر النقيين برتقالي نقي، لكن يمكنك استخدام كمية إضافية من الأحمر أو الأصفر إذا أردت الحصول على درجة مختلفة قليلًا. يعد اللونان الأصفر-البرتقالي والأحمر-البرتقالي أبسط نوعين. تعرف تلك الألوان أيضًا باسم ألوان "الدرجة الثالثة" حيث تقع ألوان الدرجة الثالثة بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية على عجلة الألوان.  يتكوّن اللون البرتقالي-الأصفر من مزج جزأين من اللون الأصفر مع جزء من اللون الأحمر أو جزء من اللون الأصفر مع جزء من اللون البرتقالي. يتكوّن البرتقالي-الأحمر من مزج جزأين من اللون الأحمر مع جزء من اللون الأصفر أو جزء من اللون البرتقالي مع جزء من اللون الأحمر. يمكنك تفتيح اللون البرتقالي عن طريق إضافة اللون الأبيض أو تغميقه عن طريق إضافة اللون الأسود دون تغيير درجته.  يمكنك تحديد قيمة اللون البرتقالي الناتج (فاتحًا أم غامقًا) من خلال كمية اللون الأبيض/الأسود التي قررت إضافتها. لاحظ أن الدرجات الفاتحة تسمى "مشيج اللون" بينما تسمى الدرجات الداكنة "ظل اللون".

TL;DR in Hindi:

लाल और पीला रंग मिलाकर: अनुपात बदलकर रंगत (proportions) को बदलें: रूपांतर के लिए काला या सफ़ेद रंग मिलाएँ:


البرشام الذي يحتوي على بكتيريا الملبنة الروتيرية "المفيدة" والتي تعيش في الأمعاء وتوصف كعلاج فعال لالتهاب اللثة بسبب قدرتها على استعادة التوازن الطبيعي للفم بعد استخدام مطهرات الفم وأي غسول فم أو جل يحتوي على مضادات للبكتيريا. وفقًا لأحد أشهر العيادات فإن الدراسات المبكرة أظهرت أن مساعد الإنزيم Q الذي يؤخذ عن طريق الفم أو يوضع على البشرة أو اللثة قد يساعد في علاج اللثة. غسول الفم الذي يحتوي على يسترين يعتبر أكثر غسول فم فعالية في تقليل البلاك والتهاب اللثة (باستثناء غسول الفم الذي يتطلب وصفة طبيب). من المستحسن استخدام هذا لنصف دقيقة مرتين في اليوم. الزيوت العطرية التي تُكَوِّن هذا المحلول قد تسبب إحساس حارق في الفم ولكن عادةً ستعتاد عليه بعد بضعة أيام من الاستخدام العادي. جرب ادخال استخدام رش يحتوي على كلورهيكسيدين (مضاد للبكتيريا قوي ويحتوي على خصائص منع البلاك) في نظامك اليومي لغسيل الأسنان. أظهرت دراسة أجريت على مرضى من كبار السن من المعرضين لخطر أمراض اللثة أن الاستخدام اليومي لرش يحتوي على كلورهيكسيدين بتركيز 0.2% قلل تراكم البلاك والالتهاب الناجم عن التهاب اللثة. هذا المنتج يحتوي على حمض الهيالورونيك (مادة طبيعية توجد في الأنسجة الضامة في الجسم). أظهرت الدراسات أن الهيالورونيك له خصائص مضادة للالتهابات والانتفاخات والبكتيريا فعالة في علاج التهاب اللثة.  عند استخدام جينجي جل على اللثة يحفز إنتاج أنسجة جديدة صحية. وجد علماء أن هذا الجل يمكن أن يقلل مدة شفاء الأنسجة للنصف ويزيد من دعم الدم ويقلل الالتهاب. زيت شجرة الشاي يقتل البكتيريا وطبقة البلاك عبارة عن بكتيريا لذلك معجون أسنان من زيت شجرة الشاي يمكن أن يساعد في التخلص من البلاك وتقليل ألم اللثة.  يمكن أيضًا إضافة قطرة من زيت شجرة الشاي لمعجون الأسنان العادي كل مرة تريد تفريش أسنانك فيها. إذا كنت تستخدم مستخرج زيت شجرة الشاي فتأكد ألا تبلعه حيث يمكن أن يسبب تهيج المعدة وإسهال.

TL;DR in Hindi:

डेंटल प्रोबायोटिक खरीदें: CoQ10 सप्लीमेन्ट ले: लिस्ट्रीन या इससे कम दाम परंतु समान घटक वाले विकल्प से कुल्ला करें - लेबल जरूर देखें: स्प्रे का उपयोग करें: जेंजीजेल (Gengigel) लें: टी ट्री ऑयल युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें:


البرنامج الجيد هو الذي ينفذ مهمة تسهّل حياة المستخدم، لذا ابحث عن برنامج متاح حاليًا للمهمة التي ترغب بأدائها وابحث ما إن كان هناك طرق لتسهيل العملية أو تحسينها. ما يميّز البرنامج الجيد هو إيجاد المستخدم للكثير من الوظائف فيه.  افحص مهماتك اليومية على جهاز الكمبيوتر. هل يمكنك أن تصنع برنامجًا يقدر على إنجاز جزء من هذه المهام بشكل أوتوماتيكي؟ اكتب كل فكرة. يمكن أن تتحوّل فكرتك إلى شيء مفيد أو حتى عبقري حتى وإن بدت غريبة في بداية الأمر. تفقّد برامج أخرى. ما الذي تفعله هذه البرامج؟ هل يمكن تحسين أداء المهمة؟ ما الذي تفتقده هذه البرامج؟ يمكن أن تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في ابتكار أفكارك الخاصة حول هذه البرامج. يحدّد هذا المستند خصائص المشروع وما تسعى إلى تحقيقه ويمكنك الرجوع إلى هذا المستند أثناء عملك على المشروع لمساعدتك أثناء عملية التطوير. اطّلع على هذا الدليل للحصول على إرشادات حول كتابة هذا المستند. النموذج الأولي عبارة عن برنامج يستعرض الوظيفة التي تسعى إلى تحقيقها والنموذج الأولي عبارة عن برنامج سريع يمكن العمل عليه لحين الوصول إلى تصميم يمكن استخدامه. إن كنت تُنشئ برنامج تقويم مثلًا، يفترض أن يكون النموذج المبدئي عبارة عن تقويم بسيط (يحوي تواريخ صحيحة!) وطريقة لإضافة الأحداث إليه.  يتغيّر النموذج المبدئي كثيرًا أثناء دورة التطوير عندما يخطر في بالك طرق جديدة للتعامل مع المشكلات أو عندما تفكر في فكرة جديدة ترغب بتضمينها. لا يشترط أن يكون النموذج الأولي جميلًا. في الحقيقة، يفترض أن يكون التصميم والمظهر آخر ما تفكّر فيه، بحيث تكون معظم البيانات عبارة عن نصوص فقط في حالة تطبيق التقويم مثلًا. المشكلات البرمجية مزعجة لكل مطوّري البرمجيات. قد يؤدي وجود أخطاء في الرموز البرمجية، وحالات الاستخدام غير المتوقعة، إلى الكثير من المشكلات في المنتج النهائي. اختبر المشروع قدر الإمكان أثناء استمرارك بالعمل عليه وابذل كل ما في وسعك لتعطيل البرنامج، واستفد من ذلك على منع تعرّضه للتعطّل في المستقبل. اطلب من أصدقائك وعائلتك أيضًا اختبار البرنامج وإعلامك بالنتائج. تساعدك أي طريقة لاختبار ردود فعل برنامجك عليه تحسينه وتطويره.  حاول أن تُدخل تواريخ غريبة إن كان برنامجك يتعامل مع التواريخ. يمكن أن تؤدي التواريخ الغريبة في أوقات مستقبلية إلى ظهور ردود فعل غريبة من البرنامج. أدخل أنواع متغيرات خاطئة. إن كنت تمتلك برنامجًا يطلب...

TL;DR in Hindi:

आइडियाज की तलाश करें: एक डिजाइन डॉक्यूमेंट लिखें: एक प्रोटोटाइप (prototype) तैयार करें: इसे बार-बार जाँचते रहें: अपने प्रोजेक्ट को तैयार करें: अपने प्रोजेक्ट को GitHub पर रख दें: अपने सॉफ्टवेयर को डिस्ट्रीब्यूट करें:


البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا يساعد في الحفاظ على توازن الكائنات الدقيقة بالأمعاء. هناك عدة مؤشرات تقول بأن الحصول على البروبيوتيك في صورة مكملات يمكن أن يساعد في عملية الهضم عن طريق زيادة نسبة البكتيريا النافعة بالأمعاء. توجد أيضًا البروبيوتيك في أنواع مختلفة من الطعام، لذا إن كنت لا ترغب في الحصول على مكملات، يمكنك الاستفادة منها عن طريق إدراج الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك داخل نظامك الغذائي.  بما أن إدارة الغذاء والدواء لا تصنّف مكملات البروبيوتيك كنوع من الدواء، فهناك عدة أشياء يجب أن تنتبه إليها عند اختيار المكملات. احرص أن تجد على العبوة كلًا من المعلومات الآتية: جنس وفصيلة وسلالة بكتيريا البروبيوتيك (مثل: مكمل ملبنة رامنوسوز جي جي أو "Lactobacillus rhamnosus GG") عدد الكائنات الدقيقة التي ستكون حية عند استخدامك- بالتاريخ الجرعة اسم الشركة وبيانات التواصل   أنواع السلالات المختلفة لبكتيريا البروبيوتيك الموجودة بالمكملات تعتبر مهمة جدًا. يتجاوب بعض الأشخاص مع سلالات من البكتيريا بشكل أفضل من غيرهم، ولهذا السبب ينبغي اختيار مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على سلالات مختلفة من البكتيريا. مكملات الإنزيمات الهاضمة المتاحة بدون وصفة طبية تساعد الهضم عن طريق تكميل إنزيمات الجسم الطبيعية. تعمل الإنزيمات على تفتيت الطعام إلى أجزاء صغيرة لتتيح للجسم امتصاصه بشكل أسهل، وعندما تعمل  تلك الإنزيمات بفاعلية فإنها تساهم في كفاءة وسرعة عملية الهضم.  تُفرز الإنزيمات الهاضمة بواسطة أربع غدد مختلفة في جسم الإنسان لكنها تُفرز بشكل أساسي من البنكرياس.  رغم أن بعض متخصصي الرعاية الصحية ومنتجي المكملات الغذائية يؤكدون فوائد مكملات الإنزيمات الهاضمة، إلا أن العديد من الأطباء يرون أن هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات من أجل التحقق من تأثيراتها المحتملة.  بعض أنواع المكملات المتداولة هي:  ليباز. يساعد إنزيم الليباز على هضم وامتصاص الدهون.  باباين. يساعد إنزيم الباباين على هضم البروتينات.  لكتاز. يساعد إنزيم اللكتاز على هضم اللاكتوز والبروتين الموجود بمشتقات الألبان. يعاني الشخص من حساسية اللاكتوز (حساسية مشتقات الألبان) عندما يعاني من نقص في مستويات إفراز إنزيم اللكتاز الطبيعية. المشروبات اللاذعة هي مشروبات مستخلصة من الأعشاب واللحاء والجذور التي يعتقد أنها تساعد في الهضم. يمكن أن يساهم تناول المشروبات اللاذعة قبل أو أثناء أو...

TL;DR in Hindi:

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने के बारे में सोचें: डाइजेस्टिव एंजाइम सप्लीमेंट लें: बिटर्स (पेट को लाभ पहुँचाने वाला तिक्त मद्य) लें:


البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك.    إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة!   احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ:   البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة.  في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر.  زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.

TL;DR in Hindi:

ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लें: ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं: पर्याप्त पानी पियें: हेयर ग्रोथ सप्लीमेंट लें:


البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات. يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة. تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.  تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.  تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا. ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة. استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.

TL;DR in Hindi:

ज्यादा प्रोटीन के सेवन पर ध्यान दें: सही टाइप के कार्बोहाइड्रेट्स और फेट्स चुनें: सब्जियाँ ज्यादा खाएं: सही सप्लिमेंट्स चुनें:


البروكسي المعتمد على الويب مفيد جدًا خاصة إن كنت لا تعمل على الكمبيوتر الخاص بك حيث تتم كل الأعمال من خلال المتصفح، بحيث يعمل ذلك الأسلوب بغض النظر عن نظام التشغيل على الكمبيوتر.   هناك العديد من المواقع توفير قائمة بالبروكسيات التي يمكنك استخدامها. Proxy.org هو مكان ممتاز للبدء حيث يتم تحديث القائمة باستمرار. ترتفع فرص حجب مواقع قوائم البروكسي مثل Proxify بواسطة شبكة المدرسة أو العمل. قم بزيارة الموقع في المنزل واجمع 10 أو 15 موقع للبروكسي لتجربتهم على الكمبيوتر المحجوب. البروكسيات التي يبالغ في كثرة استخدامها يتم ملاحظتها وحجبها، لذلك غير البروكسي الذي تستخدمه يوم بعد يوم. استخدام البروكسي سيجعل التصفح أبطأ بشكل ملحوظ. يحدث هذا الأمر لأن مسار الحركة قد تغير من خلال البروكسي، ليتم إعادة توجيهه وإرسالها إلى موقعك الخاص. كنت على علم أن الفيديوهات والمواقع قد تستغرق وقتًا أطول. إذا كانت الموقع محجوب، جرب موقع مختلف. عند اختيار مواقع من قائمة البروكسي، حاول استخدام المواقع الأقرب جغرافيًا إلى موقعك. سيساعد هذا الأمر في التقليل من خسارة السرعة. أدخل عنوان الموقع الذي ترغب في زيارته. حيث أن مواقع البروكسي تعيد توجيه بيانات الموقع الذي تحاول دخوله، فهناك فرصة أن يحمّل الموقع بشكل غير سليم. الأكثر شيوعًا هو عدم تحميل الفيديو. في تلك الحالة، جرب موقع بروكسي آخر.

TL;DR in Hindi:

प्रॉक्सी लिस्ट ढूँढे: किसी प्रॉक्सी साइट को चुनें: यूआरएल (URL) बॉक्स को सेलेक्ट करें:


البروكسي هو خادم يسمح لك "بالخروج" من شبكتك. يمكنك الاتصال بالبروكسي وتتبع مسار المرور الخاص بك من خلاله، لذلك، فإن رقم الآي بي-  IP الخاص بك سيتم حجبه لتصبح حركة المرور قادمة من البروكسي. هناك عدة أنواع من البروكسي ستظهر عند البحث عنها. كل يقدم درجة معينة من التخفي، وبعضها أكثر أمانًا من غيرها. هناك أربعة أنواع رئيسية من البروكسي:   البروكسي المعتمد على الويب: الأكثر شيوعًا وسهل الاستخدام. يوفر هذا البروكسي الاتصال من خلال المتصفح لزيارة موقع على الإنترنت بشكل متخفي. البروكسي المفتوح: خوادم بروكسي قد تترك مفتوحة دون عمد أو يتم اختراقهًا. ليست آمنة وقد تحتوي على برامج ضارة فمن المستحسن تجنب البروكسي المفتوح. الشبكات المجهولة: شبكات خاصة يتم تشغيلها من قبل مستخدمين يتبرعون بالباونديث. غالبًا ما تكون بطيئة للغاية وكما أن أي شخص يستطيع استضافة باونديث، فهي ليست آمنة بشكل كاف. VPN (شبكة افتراضية خاصة): شبكات خاصة حيث تتصل مباشرة بخادم بروكسي مدار من قبل شركة بروكسي او منظمة.

TL;DR in Hindi:

प्रॉक्सी के बेसिक कॉन्सेप्ट को समझें: विभिन्न प्रकार के प्रॉक्सी को जानें:


البسكويت التقليدي سهل التحضير ولا يحتاج للمقادير الكثيرة والمعقّدة، مما يجعلها سريعة التحضير، ولا تضطرُّ للذهاب إلى البقّالة لشراء مقاديرها. كما أن معظم الناس تحب البسكويت التقليدي، مما يجعلك قادرٌ على تجنُّب التفضيلات الشخصية للنكهات المختلفة. إن بسكويت رقائق الشوكولاتة الكلاسيكي هو من أكثر أنواع البسكويت شعبيةً في جميع أنحاء العالم. هذا نوع آخر من أنواع البسكويت الأساسية التي عليك إتقان صنعها. يمكنك جعلها ألذ من خلال استخدام رقائق الشوكولاتة الفاخرة أو من خلال التنوع في استخدام الأنواع المختلفة من الشوكولاتة. بسكويت الشوفان المجروش سيوفّر المزيد من الألياف الغذائية عند تناوله، مما يجعله أكثر صحةً من غيره من أنواع البسكويت. هذا النوع من البسكويت أيضًا سهل التحضير وبإمكانك تكييفه ليتّفق وذوقك الخاص أو لكي تضيف الإنتعاش للبسكويت الذي ستقدمه. إن بسكويت زبدة الفول السوداني هو نوع البسكويت المفضل لدى الكثيرين، وهو يُمثل وجبة لذيذة ومشبِّعة في الصباح. هذه وصفة بسكويت ملائمة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكّري أكثر من غيرها من الأنواع، بشرط أن يتم ضبط السكر بشكل ملحوظ. بسكويت القرفة عبارة عن أكوامٍ عملاقة من الزبدة والقرفة والسكر. ليس هذا النوع من البسكويت مناسب إذا ما كنت تريد تناول بسكويت أكثر صحةً، ولكنه تساهلٌ لذيذٌ جدًا . سواء كنت تحضّر لعيد الميلاد المجيد أو لنزهةٍ صيفية، يُعتَبر بسكويت الزنجبيل إضافة رائعة لأيِّ تلاقٍ مع الأصدقاء. هذا النوع من البسكويت محبوب بشكلٍ كبير وهو سهل التحضير، فجرب صنع هذا البسكويت اللذيذ. هذه الحلوى تبدو صعبة التحضير، ولكنها في الواقع سهلة الصنع جدًا. إذا كنت تريد أن توقع تأثيرًا جيدًا لدى شخصٍ ما، جرّب تحضير هذا البسكويت الفاخر الخادع بحجمه. الشوكولاتة وجوز الهند سيكونان المقدارين الذين ستحتاجهما لتشعر بالخبرة في تحضير البسكويت. عجينة اللوز(المارتسيبان) عنصرٌ عادةً ما يقتصر استخدامه في صنع الحلوى الإيطالية. ومع ذلك، بإمكان عجينة اللوز اللذيذة أن تصنع بسكويتًا رائعًا للغاية بدهاءٍ قارّي وأناقة فاخرة. سواء كنت تريد تجربة نكهة جديدة أو تريد إضافة الأناقة إلى البسكويت الذي ستقدمه لأصدقائك، عليك تجربة تحضير هذا النوع من البسكويت المُغذّي. مزيج هذه النكهات سيفاجئك ويُبهر ضيوفك. لماذا تُحضر البسكويت بالنكهات التقليدية فقط؟ تحدّى التوقّعات! حضّر هذا النوع من البسكويت الذي يتمتع بالطعم...

TL;DR in Hindi:

सामान्य चीनी की कुकीज़ बेक करें: पारम्परिक चॉकलेट चिप बनाएं: स्वस्थ ओटमील की कुकीज़ बेक करें: परतदार पी नट बटर कुकीज़ बनाएं: मीठी स्निकरडूडल बनाएं: मसालेदार जिंजर स्नैप कुकीज़ बेक करें: ट्रापिकल मैकरून्स बनाएं: अनोखी मार्ज़पैन कुकीज़ बेक करें: मनोहर नींबू रिकोटा कुकीज़ बनाएं: अनोखी बेकन चॉकलेट कुकीज़ बेक करें:


البصل السكري هو خيار شائع بناءً على حجمه وطعمه. البصل السكري هو الأكثر شيوعًا والبصل السكري الأحمر شائع أيضًا.  سيفي أي نوع من أنواع البصل بالغرض طالما كان كبيرًا وطازجًا. إذا كنت ستشوي حبة بصل كاملة، يُستحسن أن تختار حبة بصل متناسقة حتى تنضج بشكل متساوي. تخلص من أي قشور خارجية جافة كالتي تشبه الورق. تحقق من طبقة حبة البصل التالية واحرص على ألا تحتوي على أي ذبول أو ضرر وقم بإزالتها إذا لزم الأمر. ستعرف بنفسك حالما تصل إلى لب حبة البصل. لتقطيعها إلى شرائح، أمسك بالبصلة من النهاية التي كانت متصلة بالجذور وضعها جانبًا على لوح التقطيع. يجب أن تكون يديك والجذور بشكل أفقي للوح التقطيع. قطع البصلة إلى شرائح سميكة، حوالي 1.3 سم لكل شريحة.   لتقطيع البصلة إلى أوتاد، لا تقطع كل البصلة حتى نهايتها. إذا فعلت ذلك، ستنهار البصلة تمامًا. يجب أن تكون الأوتاد بسمك 2.5 سم والبصلة الواحدة ذات الحجم المتوسط ستنتج حوالي 4-6 أوتاد.   هذه مجرد اقتراحات. يمكنك تقطيع البصلة كيف تشاء، من الأوتاد السميكة إلى الشرائح الكاملة. خذ في الحسبان أنه كلما كان حجم البصلة أصغر، زاد احتمال وقوعه بين فتحات القضبان. إذا كنت ستستخدم حبات بصل صغيرة، ستحتاج إذًا لبعض الأدوات لمنعها من الوقوع. أضف أي بهارات تريدها، كالملح والفلفل أو بودرة الثوم. يمكنك التحقق من الخيارات المكتوبة سابقًا ولكن زيت الزيتون والملح والفلفل مكونات رئيسية. احرص على وضع التوابل على كلا الجهتين! ضع شرائح البصل مباشرةً على سطح الشواية. يمكنك أيضًا استخدام سلة الشوي أو خيمة مصنوعة من رقائق الألمونيوم. دع البصل ينضج لمدة 3-5 دقائق أو حتى ترى علامات الشوي السوداء على الشرائح. الشرائح الأسمك والأكبر قد تحتاج إلى 7 دقائق.   لصنع خيمة من رقائق الألمونيوم، قم ببساطة بوضع بعض من شرائح البصل على قطعة من رقائق الألمونيوم. غلف شرائح البصل برقائق الألمونيوم من كلا الجانبين ولفها حتى تصبح على شكل حزمة مغلقة. تتلاءم الأسياخ جيدًا مع أوتاد البصل إذا كنت قلقًا من وقوعهم. مجددًا، تأكد من أن تنقعهم في الماء قبل وضعهم على الشواية حتى لا تندلع النار بهم. دع الجهة الأخرى تنضج لمدة 3-5 دقائق أو حتى ترى علامات الشوي. إذا أردت أن تقوم بتتبليهم من جديد أو وضع القليل من زيت الزيتون عليهم بعد، افعل هذا الآن.  قم بتذوق قضمة صغيرة من البصل للتأكد من نُضجها. ستكون قد انتهيت من البصل حين يكون مذاقه مقرمشًا من...

TL;DR in Hindi:

सब्जी की दूकान से बड़ी और सख्त प्याज खरीदें: प्याज का ऊपरी छोर (हरी डंडी वाला हिस्सा) काट कर और उसे छीलें: प्याज काटें: प्याज के टुकड़ों पर जैतून का तेल और मसालें आदि लगायें: अपनी ग्रिल को मध्यम तापमान पर पहले से गर्म कर लें: एक चिमटे या टोंग से प्याज के गोल टुकड़ों को पलटें: प्याज के टुकड़ों को ग्रिल पर से उतारें और अपने भोजन के साथ परोसें:


البطاطس المثالية تكون قوية وناعمة، وغير نابتة، ولا تحتوي على أي بقع خضراء اللون؛ حيث يشير هذا إلى أنها قد بدأت تنتج السموم، وقد يكون لديها مذاقًا غير مرغوب فيه، وربما تتسبب أيضًا في الصداع أو الإسهال. احذر من البطاطس ذات البقع الطريّة أو التشوهات أيضًا. بالنسبة لنوع البطاطس، فهذا عائد إليك تمامًا. هناك البطاطس الشمعية والبطاطس النّشوية والبطاطس متعددة الأغراض. البطاطس الشمعية (روز آبل الفنلندية، والموز الروسي، والإبهام الأحمر) تحتفظ بتركيبها بشكل أفضل، وهي رائعة للغلي والشوي. البطاطس النّشوية (بطاطس يام خمرية اللون، والبطاطس اليابانية الحلوة) رائعة للخبز والقلي. تحقق لترى ما إذا كانت الوصفة تتطلب تقشيرها أم لا، وقشرها إذا لزم الأمر.  إذا لم تحتج للتقشير، فافركها تحت ماءٍ جارٍ حتى تكون أنظف ما يمكن. إذا كان من اللازم تقشيرها، فاستخدم قشّارة البطاطس أو سكينًا حادة (كن حذرًا!) وقشرها فوق وعاء أو فوق سلة المهملات؛ إذ يجعل هذا التنظيف أكثر سهولة. اغسل البطاطس بعد تقشيرها كإجراء جيد. تستغرق البطاطس وقتًا طويلًا في الطهي، لهذا السبب أنت تقوم بسلقها جزئيًا، أليس كذلك؟ للتأكد من أنها مطبوخة كلها بنفس القدر، قطّعها بنفس الحجم. إذا كانت بعض حبات البطاطس أكبر من الأخرى، فقد لا تنضج بنفس القدر الذي تنضج عليه الأصغر حجمًا. بشكل عام، كلما كانت البطاطس أصغر، كان طهيها أسرع. إذا كانت لديك بطاطس كبيرة للغاية، فقطعها إلى أرباع لتقليل وقت السلق.

TL;DR in Hindi:

आलू चुन लें: आलू को साफ करें: यदि आवश्यक हो, तो आलू को सामान आकार में काट लें:


البقاء نظيفًا ومنتعشًا يعطيك القابلية للعمل أكثر على تحسين نفسك. طوّر روتينًا يجعلك تشعر بالنظافة الشديدة والرائحة الجميلة. تذكر أن تقوم بصنفرة أجزاء جسدك مثل المرفقين والرقبة والركبتين من البكتيريا التي تحملها للمنزل كل يوم. البكتيريا ستجعل مرفقيك يتحولان إلى اللون الداكن لو كنت تملك بشرة شاحبة.   خذ حمامًا يوميًا. قم باختيار صابون للجسم مناسب لك وابدأ بصنفرة جسدك! أنت لست ملزمًا بغسل شعرك يوميًا (في الحقيقة، ذلك يمكن أن يضره)، ولكن استحم بصفة دورية، خاصًة بعد التمارين الرياضية. اختر شامبو وملطف مناسب لنوعية شعرك. استخدم علاج عميق كل فترة لكي تزيد لمعان شعرك الطبيعي. فرّش اسنانك (ولسانك!) على الأقل مرتين يوميًا. اجعلها عادة يومية عند الاستيقاظ وقبل النوم. معجون أسنان مبيّض سوف يجعل أسنانك تلمع أكثر وأكثر. أثناء ذلك، استخدم خيط التنظيف وغسول الفم! إنها ليست مجرد عادة جيدة ولكنها أيضًا تقلل فرصك في الاصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان.  استخدم مزيل لرائحة العرق. أجسامنا تفرز زيوت وروائح خلال اليوم لا تجعلنا بالطبع في أفضل حالاتنا. استخدام مزيل رائحة العرق بشكل دائم يمنع أي روائح غير ضرورية من الخروج من الزوايا المظلمة. لا تغمر نفسك بالمعطرات. العطر الخفيف فكرة جيدة، ولكن أن تصل رائحتك لآخر الشارع، حتى لو كنت تبدو كحقل من الأزهار، ليس مثاليًا على الإطلاق. 8 ساعات فقط من النوم في الليل كفيلة بأن تجعلك تشعر بالطاقة والنشاط، وتحسن مظهرك وحياتك.(تمنع الهالات السوداء تحت عينيك من الظهور ايضًا)   الدورة الدموية تزداد أثناء نومك. ذلك يعني أن الجلد يستقبل أكبر كم من المواد الغذائية أثناء النوم، وذلك يجعله يبدو أكثر صحة وإشراقًا.  النوم والتمثيل الغذائي يتم التحكم بهم بواسطة نفس أجزاء المخ. أثبتت الدراسات أن المشاركين الحاصلين على القدر الأكبر من النوم يفقدون دهون أكثر من نظرائهم، الذين يفقدون عضلات أكثر.   النوم يعطي عقولنا الوقت الكافي لتعزيز الذكريات. كمية صحية من النوم لا تستدعي معلومات أسهل فحسب، بل تعيد هيكلة الذكريات لتكون أكثر ابداعًا.   النوم 8 ساعات يوميًا يدعم الألعاب الرياضية أيضًا. الرياضيون الذين ينامون حوالي 10 ساعات ليلًا يختبرون تعب يومي أقل ومرات جري أسرع. بناءً على نوع بشرتك، ذلك يمكن أن يعني أشياء مختلفة. ولكن أيًا كان نوع البشرة، اتبعي حمية للاهتمام بها.  اعرفي نوع بشرتك. لو أنك تملكين بشرة جافة،...

TL;DR in Hindi:

अच्छी साफ-सफाई रखें: रात को अच्छी नींद लें: अपनी त्वचा की देखभाल करें: अपने बालों को स्टाइल करें: स्वाभाविक रहें: अपने अनुसार पहनावा रखें:


البكاء هو رد فعل ينتج عن ارتفاع حالة المشاعر، وآثار الاسترخاء الناتجة عن التنفس الجيد قد تساعدك في التوقف عن البكاء.  ربما أنك فقط تفكر في ذكرى حزينة، أو في قصة الحب المنتهية التي مرت عليك، أو في شيء ما مأساوي سبق أن حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو جزء بالغ الأهمية في سبيل التوقف عن البكاء. التركيز على التنفس، كما هو الحال في القيام بالتأمل، قد يساعدك على التحكم في المشاعر التي تشعر بها، ومساعدتك على استعادة الشعور بالسلام النفسي الداخلي.   عندما تشعر أن دموعك قريبة، عليك أن تقوم بالشهيق بشكل بطيء وعميق عن طريق أنفك، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم. القيام بذلك سوف يساعد على حد سواء في تهدئة الغصة التي تتشكل في حلقك عندما تكون على وشك البكاء، وكذلك في استقرار أفكارك ومشاعرك. جرب العدّ إلى 10. قم بالشهيق عن طريق الأنف والعدّ برقم. ثم الزفير عن طريق الفم قبل أن تذكر الرقم التالي. العدّ يساعدك في التركيز فقط على أنفاسك وليس على أي ما يسبب رغبتك في البكاء. مجرد أخذ نفس واحد عميق قادر على جعلك أكثر ثباتًا، عندما تكون في مواجهة شيء ما يدفعك للرغبة في البكاء. قم بأخذ شهيق، ثم اقبض على الهواء بداخل جهازك التنفسي للحظة، ثم قم بالزفير وحرر الهواء للخارج. في هذه اللحظة ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. أخذ هذا النفس العميق سوف يمنحك كذلك دقيقة للتوقف عن الأفكار، والانفعالات، قبل أن تعود من جديد للتعامل مع ما يسبب لك الحزن. إذا كنت في موقف ما يجعلك راغبًا في البكاء، وكنت لا ترغب في إظهار مشاعرك للآخرين، فإن تحريك العين قد يساعدك على التحكم في هذه المشاعر. بعض الأبحاث أظهرت أن الومضات بالعين تساعد في التوقف عن تدفق الدموع.  قم بالغمز أو الوميض أو تحريك عينيك للأطراف عدة مرات؛ لكي تقوم بتصفية العين من أي دموع.   قم بالنظر بعينيك في اتجاه بعضهما البعض، أو تدوير حدقتي العين عدة مرات. بالطبع يجب القيام بذلك في الوقت الذي تكون فيه واثقًا أن لا أحد ينظر نحوك. بالإضافة لقدرة هذه الحركات على إيقافك بفعل جسدي عن البكاء، فهي كذلك تساعد في تشتيت ذهنك عن سبب الحزن؛ حيث أنك مُطالب بتوجيه كل تركيزك للقيام بتلك الحركات بالعينين. أغلق عينيك. إغلاق العينين يمنحك بعض الوقت للتفكير فيما يحدث. إغلاق العين المصاحب لبعض التنفس العميق سوف يساعدك على الهدوء والتركيز على عدم البكاء. عندما تكون على وشك البكاء، يكون من الضروري أن توجه عقلك نحو...

TL;DR in Hindi:

अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें: अपने आँसुओं पर नियंत्रण करने के लिए अपनी आँखों को इधर उधर घुमायें: शारीरिक गतिविधियों से अपना ध्यान हटायें: अपने चेहरे के हावभाव को आरामदायक स्थिति में लायें: गले के जमाव को निकालें:


البلسم التقليدي يُطبَق كل استحمام، بعد غسل شعرك بالشامبو مباشرًة. هذا النوع من البلسم يعمل على إصلاح ما أتلفته أجهزة تصفيف الشعر والكيماويات والمشاكل التي يواجهها شعرك يوميًا. اختاري نوع بلسم مطابق لاحتياجات شعرك، فسواء كنتِ تمتلكين شعر مموج ومجعد، أو جاف ومقصف، أو متعرج وضعيف، هناك دائمًا نوع بلسم مخصص لكِ. أثناء الإستحمام، قومي بخطواتك المعتادة. سوف تقومين بتطبيق البلسم بعد غسل شعركِ، لذا قومي بإعطاء فروة رأسك تدليك مناسب بالشامبو المفضل لديكِ. كثفي اهتمامك بفروة رأسك، ولكن كوني حذرة ولا تتعاملي بعنف مع شعرك المبلل لأن ذلك سيسبب ضرر أكبر وتقصف لأطرافه. قد يبدو الأمر صعبًا، ولكن حاولي تقليل درجة حرارة الماء قدر استطاعتك. الماء البارد أفضل من الساخن لشعرك، وسيساعدك على غلق مسام شعرك وتجنب التقصف. تأكدي من عدم سحب الشعر بقوة أثناء غسله بالشامبو وتغلغل أصابعك خلاله. عندما لا يصبح شعرك زلقًا، فقد نجحتِ في غسله بالكامل. لو ظل شعركِ مبللًا، فلن يدوم البلسم عليه طويلًا وبالتالي لن يؤثر به. لو كان شعركِ قصيرًا جدًا، فبالتالي لن تحتاجين إلى كثير من العصر. ولكن إذا كان طويًلا، يجب أن تتخلصي من المياه فيه بقدر الإمكان. صبي كمية من البلسم في راحة يدكِ، ستختلف الكمية حسب طول شعرك، ابتداءً من كمية صغيرة جدًا للشعر القصير. وبالطبع إذا كان طويلًا ستحتاجين قبضة كاملة من البلسم. طبقيه على أطراف شعركِ قدر استطاعتك. يجب تطبيق البلسم على أطراف الشعر فقط، لأن هذا الجزء هو التالف لأنه الأقدم. تطبيق البلسم على فروة الرأس سيسد مسام شعركِ ويقلل نموه ويزيد من إنتاجه للزيوت. هذه الخطوة اختيارية، فكلما طال انتظارك وسماحك لشعرك بامتصاص البلسم، ستزيدين صحة شعركِ. وإذا كنتِ على عجلة من أمرك، يمكنكِ غسله مباشرًة، ولكنه لن يترك نفس التأثير الناعم والمشرق على شعرك. جربي تطبيقه ثم اتركيه وقومي بغسل باقي جسدك ووجهكِ. وعندما تنتهين يمكنك غسل البلسم من شعركِ. بفرض أنكِ رفعتِ درجة حرارة الماء ثانيًة، اخفضيها للبارد مجددًا. فكما ذكرت من قبل، الماء البارد صحي أكثر لشعركِ. اقضي بعض الوقت في غسل البلسم من شعركِ، لو ظل شعركِ لزجًا، فأنتِ لم تغسليه بالكامل. استمري بغسله حتى يصبح شعرك أملس ثم اعصري شعركِ.

TL;DR in Hindi:

अपने बालों के अनुसार सही कंडीशनर का चयन करें: अपने बालों को धोएं: अपने शैम्पू वाले बालों को अच्छे से धोलें: अपने बालों को मरोड़ें: कंडीशनर लगाएं: कंडीशनर को थोड़ी देर के लिए लगा रहने दें: कंडीशनर को अच्छे से धोलें:


البلوتوث هو أداة اتصال لاسلكية تسمح لك بعمل "اقتران" بين الأجهزة المختلفة كي تتفاعل مع بعضها البعض. يمكنك مثلاً إجراء اقتران بين سماعة رأس مع أي هاتف ذكي مما يسمح لك بالحديث دون لمس الهاتف. يمكنك إجراء اقتران بين أداة تحكم وبين الكمبيوتر أو منصة الألعاب كي لا تضطر للقلق بشأن الأسلاك. يمكنك إرسال الموسيقى إلى سماعة داعمة للبلوتوث من هاتفك الذكي دون الحاجة لتوصيلهما، أو يمكنك إعداد نظام المسرح المنزلي دون توصيل الأسلاك في كل مكان.   أقصى نطاق لتقنية البلوتوث يقارب 30 قدماً. أقصى سرعة ممكنة للنقل عبر تنقية البلوتوث هي 24 Mbps. تقنية البلوتوث موجودة منذ زمن طويل (20 سنة تقريبا) وتحتل الصدارة في وسائل الاتصال اللاسلكية. ثمة احتمال كبير أن تكون أجهزتك اللاسلكية داعمة لتقنية البلوتوث. الاستثناء الوحيد هو أجهزة الكمبيوتر المكتبية، إلا أن معظم أجهزة اللابتوب تدعم التقنية. سيتوجب عليك شراء وحدة بلوتوث إن أردت توصيل جهاز الكمبيوتر المكتبي الخاص بك بجهاز بلوتوث.   العديد من السيارات الحديثة تدعم البلوتوث مما يسمح لك بإجراء اقتران بهاتفك أثناء القيادة. نظرياً تدعم كل الهواتف الذكي تقنية البلوتوث. العديد من الطابعات الحديثة تدعم تقنية البلوتوث ويمكنها الطباعة لا سلكيا عبر الغرفة. كل جهاز بلوتوث يمتلك وظيفة واحدة أو عدة وظائف. بعض الهواتف المحمولة مثلا تسمح لك فقط باستخدام البلوتوث لإجراء المكالمات الهاتفية، بينما البعض الآخر قد يسمح لك كذلك بنقل الملفات من وإلى الهواتف الأخرى. كل جهاز داعم لتقنية البلوتوث يمتلك وظيفة مختلفة.  راجع دليل المستخدم أو اتصل بالمصنع الخاص بأجهزتك الإلكترونية لمعرفة الطرق التي يمكنك بها استخدام تقنية البلوتوث. لكي تستخدم تقنية البلوتوث، عليك توصيل الأجهزة ببعضها البعض لاسلكياً ويعرف ذلك بالاقتران. عملية الاقتران تختلف من جهاز لآخر ولكن عادة سيكون لديك جهاز "مستمع" وجهاز آخر في وضع الاقتران. إن كنت تقوم مثلا بعمل اقتران بين سماعة رأس وهاتف فسيكون الهاتف في وضع "مستمع" وستكون السماعة في وضع "اقتران"، ثم سيكتشف الهاتف وجود السماعة ويحدث الاتصال.   اتبع التعليمات المرفقة مع أجهزة البلوتوث لديك لإكمال عملية الاقتران. في معظم الأحول سيطلب منك إجراء سلسلة من الخطوات المتحددة لإنهاء الاقتران. عند إجراء اقتران بين الأجهزة سيُطلب منك عادة كود PIN قبل إجراء الاتصال. إن لم يتم ضبط كود PIN من قبل فالكود...

TL;DR in Hindi:

ब्लूटूथ क्या-क्या कर सकता है, जानें: देखें कि आप की डिवाइस ब्लूटूथ उपयोग करने लायक है: ब्लूटूथ की क्षमताओं के बारे में जानें: अपनी ब्लूटूथ डिवाइस को जोड़ें:


البيريثرين مبيد حشري طبيعي مصنوع من النباتات وعلى الأخص الكريزانثيموم ويعتبر سامًا لمعظم الآفات بما فيها اليرقات. يعد آمنًا على الأشخاص والحيوانات الأليفة في العموم، لكن قد يكون سامًا إذا تم ابتلاعه بكميات ضخمة؛ يتوفر عادةً في متاجر البستنة وتحسين المنازل. يُستخدم ذلك المنتج عن طريق رشه على النباتات المُصابة مباشرةً ويتحلل تدريجيًا خلال أيام قليلة بواسطة ضوء الشمس.  إذا ذهبت لشراء مبيدات البيريثريت، من المحتمل أن تصادف عدة منتجات تحتوي على بيريثرويد، وهي ببساطة إصدارات مُصنعة من نبات عاقر قرحا (حشيشة الحمى). يمكنك حماية الحشرات النافعة من الإصابة بالأذى من المنتج عن طريق وضعه على النباتات المُصابة في الصباح الباكر ثم تغطيتها بغطاء قديم لمدة 24 ساعة. ينبغي رش ذلك البخاخ على اليرقات مباشرةً حي يعمل عن طريق تدمير الصابون لجلد اليرقات. لإعداد ذلك البخاخ، اخلط ملعقتين كبيرتين من الصابون في 100 ملل من المياه في زجاجة بخاخة ورجها جيدًا ثم رش الخليط على اليرقات التي تجدها مباشرةً. تأكد من أن الصابون بيولوجي التدرج ومرتكز على النباتات لتجنب الإضرار بالنباتات والحيوانات والحشرات النافعة. ينبغي أن تلجأ إلى استخدام المبيد الحشري كحل أخير نظرًا للآثار الضارة التي قد يسببها على الحشرات النافعة والبيئة، لكن إذا كنت مضطرًا لاستخدامه، تأكد من أنه معد خصيصًا لقتل اليرقات ويمكنك العثور على تلك المعلومات على الملصق.  تذكر أنه إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أطفالًا، قد يسبب استخدام المبيد الحشري الضرر لهم إذا تم لمسه. استخدام المبيدات الحشرية في الحدائق التي توجد بها نباتات قابلة للأكل فكرة غير جيدة.

TL;DR in Hindi:

पायरेथ्रिंस (pyrethrins) का प्रयोग करें: इन्सेक्टीसायडल सोप स्प्रे (insecticidal soap spray) बनाएं: एक कमर्शियल गार्डन पेस्टिसाइड (commercial garden pesticide) खरीद लें:


التأكد من وضع أختام جيدة على الأبواب والنوافذ يؤدي إلى توفير هائل في تكلفة الطاقة. العزل يحفظ منزلك من تسرب الهواء البارد منه في الصيف، والهواء الدافئ في الشتاء.    اطلب من أحد المقاولين أن يفتش على نظام العزل المستخدم في منزلك لتحديد ما إذا كان جيدًا كفاية أم لا. قم بتفقد الطوابق العلوية والسفلية والجدران والأسقف. قد تحتاج إلى إعادة تركيب نظام عزل جديد للمنزل. قم بسد الفتحات في الأبواب والنوافذ ومكيفات الهواء  باستخدام شرائط العزل. يمكنك أن تشتري أغطية  من البلاستيك وأن تضعها على النافذة خلال فصل الشتاء. تسخين المياه يستهلك الكثير من الطاقة. ليس المقصود أن تستحم بمياه باردة، لكن على الأقل رشد من استهلاكك للمياه الساخنة. القيام بذلك، وضبط أسلوب تسخين المياه نفسه، قد يوفر عليك المزيد من الكهرباء والأموال.    تأكد من أن السخان الكهربائي يكون معزولًا، حتى لا يفقد الكثير من الحرارة. استخدم سخان مياه لا يعمل بشكل مستمر كل الوقت. قم بالاستحمام لفترة قصيرة. قضاء 20 دقيقة أو أكثر خلال الاستحمام  يستهلك كهرباء زائدة دون سبب مقنع لذلك! في بعض الأوقات يكون لا مفر من استخدام مكيفات الهواء، لكن لا يوجد معنى لاستخدامه من بداية الربيع ولنهاية الصيف دون توقف. حاول أن تجد بدائل للترطيب عندما يمكنك ذلك. توفر الكثير من الطاقة والأموال عن طريق الحفاظ على منزلك بدرجة حرارة منخفضة بعض الشيء خلال الشتاء. إذا شعرت بالبرد، يمكنك أن ترتدي ملابس ثقيلة بدلًا من رفع درجة الحرارة في "التيرموستات: منظم الحرارة".

TL;DR in Hindi:

अपने घर को इन्सुलेट करें: कम गर्म पानी का प्रयोग करें: एयर कंडीशनर का ज्यादा प्रयोग न करें: सर्दियों के दौरान, अपने घर पर तापमान को कम रखें:


التأكيدات الإيجابية عبارة عن تصريحات تشبه الإطراء على الذات.  الهدف من هذه التأكيدات ليس تعزيز ثقتك بنفسك فقط، حيث أن هذه التأكيدات تزيد من مهارات التعامل مع المشاكل في أوقات الضغط العصبي.  فكّر في أفضل سماتك الشخصية.  هل تعتبر نفسك مبدعًا؟  أو ذكيًا؟  أو موهوبًا؟  اجعل التأكيدات الذاتية تتمحور حول الصفات التي تصفك كشخص. أخبر نفسك بالتالي 10 مرات كل يوم: "أنا ذكي،  ويمكنني استخدام ذكائي لتحقيق أحلامي.  أنا مبدع،  ويمكنني استخدام إبداعي كأداة لحل المشكلات.  أنا شخص موهوب". احرص على قول تأكيدات إيجابية واقعية تتمحور حول شخصيّتك.  لا تقل أشياء مثل "أجيد التركيز في المهمة التي أعمل عليها" إن كنت تعاني للتركيز على المهمات.  قد يؤدّي ذلك إلى تأثير سلبي وقد يخفض من تقديرك لنفسك. قل عوضًا عن ذلك "يمكنني أن أعمل بجد على تحسين تركيزي" أو قل تأكيدات مستقبلية مثل "يمكنني أن أتحسّن في ناحية التركيز". يؤدّي الهوس بالأشياء التي قد تفشل إلى زيادة مستوى قلقك ودفعك إلى التركيز على ما "لا يجب" فعله عوضًا عن التركيز على ما يجب فعله.  فكّر في التالي "سأظهر بمظهر رائع إن تدرّبت بشكل منتظم".  ستجد أنك متفائل ومتحمّس لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.  إن كنت تفكّر دائمًا في فكرة "إن لم أجر اليوم، سأبدو سمينًا وغير جذّاب" ستكون قلقًا جدًا من تنفيذ المهمة بشكل مناسب وسيؤدّي ذلك إلى الاستعجال وعدم الاحترافية. قد يؤدّي العمل انطلاقًا من الشك والقلق إلى عدم اتّخاذ قرار على الإطلاق.  قد يؤدّي خوفك من الفشل إلى عدم اتّخاذك لأي إجراء لتكون في وضع "آمن"،  ولن يؤدّي ذلك إلى تحقيق أي شيء. فكرة أنك لن تقدر على فعل أي شيء إلا إن كنت في مزاج مناسب لذلك فكرة سامة تبعدك عن النجاح.  هناك لحظات يحدث فيها الإلهام بالتأكيد، ولكن لا تعتمد على الإلهام لتنفيذ المهام.  عندما يقول الشخص "لا يمكنني الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية" فإن ما يقوله حقًا هو "لا يمكنني الشعور برغبة في ممارسة التمارين الرياضية".  لا يوجد ما يربطك بالسرير أو يقيّدك فيه جسديًا.  العقبة الحقيقية هي أن الحافز لا يأتي إلا من داخل الشخص وليس من المجهودات الجسدية الروتينية. لقد أصبح الفنانون والكتّاب الذين يتميزون بغزارة الأعمال كذلك بسبب اعتمادهم على روتين عمل يجبرهم على العمل لعدد ساعات محدّد كل يوم بغض النظر عن شعورهم بالإلهام أو عدمه.  فكّر في الحافز على أنه فعل وليس اسم. ...

TL;DR in Hindi:

खुद को कुछ सकारात्मक कथन बताएँ: आप क्या खो सकते हैं, से ज़्यादा आप क्या पा सकते हैं, पर ध्यान लगाएँ: "मैं ऐसा महसूस नहीं करता" इसे अपने जीवन में कभी उपयोग ना करें: आप किसी चीज़ को करने के लिए "यदि ऐसा, तो वैसा (if-then)" योजना का प्रयोग करें: विफलता को विलोपन की प्रक्रिया की तरह सोचें: अपनी सफलता का आनंद लें, लेकिन उस पर अपना सारा ध्यान ना केंद्रित कर दें:


التباين مقدار يعبر عن مدى تباعد البيانات في العينة عن المتوسط الحسابي.  يمنحك التباين فكرة عن مدى تشتت القيم في العينة. العينات ذات التباين المنخفض تكون البيانات بها مركزة حول المتوسط. العينات ذات التباين المرتفع تكون البيانات بها مشتتة بعيداً عن المتوسط. يستخدم التباين عادة لمقارنة توزيع القيم في مجموعتي بيانات. يتأتى من ذلك معرفة كم تبعد كل قيمة عن المتوسط.  في المثال (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، المتوسط هو 8. 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 8 - 8 = 0 ، 4 - 8 = -4. أعِد هذه الخطوة لتتأكد من الإجابات. من الجوهري أن تحصل على نتائج صحيحة إذ ستحتاجها في الخطوة التالية. ستحتاج إلى نتائج التربيع لكي تحسب التباين للعينة.  تذكر أننا قمنا في المثال بطرح المتوسط (8) من كل قيمة في العينة (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4) وحصلنا على الأرقام التالية: 2 ، 0 ، 2 ، 0 ، 0 ، -4. الخطوة التالية في حساب التباين هي تربيع نتائج الطرح: (2)2 ،  (0)2 ،  (2)2 ،  (0)2 ،  (0)2 ،  (-4)2 = 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تحقق من إجاباتك قبل الانتقال للخطوة التالية. يسمى الناتج مجموع المربعات.  في المثال: كانت المربعات: 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تذكر أننا بدأنا بطرح المتوسط من كل قيمة وتربيع النواتج: (10-8)2 + (8-8)2 + (10-2)2 + (8-8)2 + (8-8)2 + (4-8)2  4 + 0 + 4 + 0 + 0 + 16 = 24. مجموع المربعات = 24. تذكر أن (ن) هي عدد القيم في عينتك. القيام بهذه الخطوة يعطي التباين.  في مثال الدرجات (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، كان العدد 6. إذن ن = 6 ن-1 = 5. تذكر أن مجموع المربعات = 24. 24 / 5 = 4,8. إذن تباين العينة = 4,8.

TL;DR in Hindi:

वेरियन्स की गणना करना: उदाहरण मे दिये गए प्रत्येक संख्या से मीन घटाओ: घटाने के बाद प्रत्येक संख्या का वर्ग (square) करे: संख्याओ के स्क्वायर को जोड़े। इस संख्या को स्क्वायर का जोड़ कहेगें।  स्क्वायर के जोड़ को (n-1) से विभाजित करे:


التحقق من الواقع يتم عندما تسأل نفسك: "هل أنا مستيقظ أم أحلم؟" وهو ما سيخبرك الفرق بين عالم الأحلام وعالم الواقع أثناء النوم.  التحقق من الواقع ينبهنا لفارق هام بين الأحلام والواقع: ففي الأحلام تكون الأشياء في حالة سائلة، بينما في الواقع يبقى كل شيء كما هو في حالته. في الأحلام، تتغير الكلمات والألوان والأشكال المعتادة، وقد يتحرك الوقت في الاتجاه المعاكس، بينما في الواقع يبقى كل شيء على حاله. أحد أساليب التحقق من الواقع التي يمكن ممارستها أثناء اليقظة والنوم هو النظر إلى النصوص المكتوبة. على سبيل المثال، انظر إلى البوستر المعلق في غرفتك، إذا ما استمر على ذات الحال، هذا يعني  أنك متيقظ، لكن في حالة اختلف النص المكتوب عليه، هذا يعني أنك تحلم. عندما تحلم وتتيقن من كونك تحلم، من هنا تبدأ قدرتك على التحكم في أحلامك.  عندما تدرك أنك تحلم، حاول أن تهدأ. فقد تستيقظ بالخطأ، في حال انفعالك لإدراكك أنك قادر على التحكم بأحلامك. جرّب بعض الأنشطة البسيطة في البداية. تذكر ألا تدع انفعالك يتسبب في إيقاظك. جرّب بعض الأمور البسيطة الممتعة لفعلها في الحلم، كالطبخ أو صعود السلم، أو استخدام لوح التزحلق. الكثير من الناس يستمتعون بالطيران، الغوص في المحيطات، والسفر عبر الزمن. جرّب أيضًا تحريك الأشياء بعقلك، المرور عبر الجدران، وتحريك الأشياء الثقيلة. فقط خيالك هو ما يحجمك!

TL;DR in Hindi:

दिन भर “वास्तविकता की जांच” करते रहिए: वास्तविकता जांच में प्रवीणता प्राप्त करें: धीरे धीरे बड़ी गतिविधियों की ओर बढ़िए:


التخطيط لوسيلة وصولك إلى المدرسة خطوة ضرورية. التخطيط لطريقة وصولك إلى المدرسة أمر ضروري جدًا، فاليوم يدعو إلى التوتّر في حد ذاته ولا حاجة إلى إضافة المزيد من التوتّر بسبب عدم الوصول إلى المدرسة. هناك عدّة طرق يمكنك من خلالها الوصول إلى المدرسة:  إن كنت تعيش في منطقة قريبة من المدرسة، يمكنك المشي للوصول إليها. يعدّ المشي طريقة جيّدة أيضًا للتدرّب والحصول على بعض الأكسجين قبل الوصول. يساعدك المشي على التخلّص من التوتّر أيضًا إن كنت كذلك قبل بدء الدراسة. يمكنك طلب إيصالك إلى المدرسة من والديك. حتى إن لم يكن ذلك ممكنا على الدوام، فالوصول إلى المدرسة بسرعة خلال يومك الأول سيجعل اليوم سلسًا ورائعًا. ستجد في معظم المدارس حافلة خاصة بنقل الطلاب. يؤدي ركوب هذه الحافلة للوصول إلى المدرسة مباشرة، وقد تكتسب بعد الأصدقاء الجدد خلال رحلتك إلى المدرسة. تبادل التوصيل بالسيارات بين أولياء الأمور أفضل للبيئة من الاعتماد على والديك فقط لإيصالك إلى المدرسة. لن تمتلك الوقت الكافي لأداء مهمات كالتنظيف بعد عودتك إلى المدرسة. نظّم غرفتك جيّدًا لتمتلك غرفة نظيفة ومرتّبة عند عودتك من المدرسة في اليوم التالي. اختيار الملابس المناسبة أمر يدعو إلى التوتّر والحيرة، خصوصًا إن كنت ترغب بترك انطباع أولى جيّد لدى زملائك في الدراسة. لحسن الحظ، هناك الكثير من الوقت لإتمام هذه المهمة في الليلة السابقة. ابحث عن ملابسك المفضّلة وضعها إلى جانب السرير. ستتجنّب بفعل ذلك الاستعجال لاختيار ملابس لارتدائها في الصباح التالي.   يعتمد طراز الملابس التي يجب ارتدائها على شخصيّتك. الأفضل هو ارتداء ملابس غير رسمية ونظيفة ومريحة. إن لم تكن ملابسك نظيفة، أرسلها إلى المغسلة أو اغسلها في المنزل. إن كانت مدرستك تتطلّب ارتداء زيّ رسمي، فهناك بعض الإكسسوارات التي يمكن ارتدائها لتغيير مظهرك. يمكن أن تؤدي إضافة أزرار أو إكسسوارات للزي الرسمي إلى منحه بعض الاختلاف. احرص فقط على عدم كسر أي قواعد بفعل ذلك! لقد سمعت نصيحة مشابهة لذلك من قبل على الأرجح. على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يكتفون بالنوم لمدة 5-6 ساعات، ستحتاج إلى 8 ساعات من النوم للنجاح في يومك التالي، خصوصًا إن كنت بحاجة لترك انطباع أول جيّد. تزيد أهمية الحصول على قدر كافٍ من النوم إن كان عمرك 16 عامًا أو أقل! يحتاج جسمك إلى مزيد من وقت الراحة خلال مرحلة نمو الجسم.  إن كنت قد اعتدت على السهر حتى وقت متأخر...

TL;DR in Hindi:

आप स्कूल तक कैसे जाने वाले हैं, इस पर विचार करें: एक रात पहले अपना कमरा साफ करें: अपने कपड़े चुन लें और इन्हें अपने बेड के बाज़ू में रख लें: कम से कम 8 घंटे की नींद ज़रूर लें:


التدخين قد يكون له أثار سلبية على جهاز الغدد الصماء مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الإستروجين بفعالية.  التدخين للنساء اللاتي لم يبلغن بعد مرتبط بضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر. وُجدَ أن الرياضة مرتبطة بنقص مستويات الإستروجين. تجنبي التمارين القاسية ومارسي تمارين معتدلة. التمارين المعتدلة صحية كما إنها تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء وتزيد من طول العمر.  الرياضيون المحترفون قد يعانون من انخفاض مستوى الإستروجين. سبب هذا أن النساء التي مستوى الدهون في جسمها منخفض تواجه صعوبة أكثر في إنتاج الإستروجين. إذا كنتِ رياضية أو مستوى الدهون في جسمك منخفض اذهبي لطبيب لتعرفي طريقة جيدة تجددي بها الإستروجين. جهاز الغدد الصماء يحتاج جسم صحي ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من الإستروجين. النساء لا تستطيع الحصول على الإستروجين من غذائها ولكن تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الطازجة يعطي جسمك أفضل فرصة لإنتاج مستويات طبيعية من الإستروجين. منتجات فول الصويا لاسيما التوفو تحتوي على جينيستين وهو منتج نباتي يحاكي أثار الإستروجين. بكميات كبيرة يمكن لهذه الأطعمة أن تقلل أعراض سن اليأس، ولكن الصويا قد لا تحدث تغييرًا ملحوظًا في مستويات الهرمونات.  إذا أردتِ أن تجربي تناول منتجات الصويا في غذائك يمكنك تجربة التالي:  ادامامي. ميسو (بكميات صغيرة). بندق وجوز الصويا. التمبيه. منتجات الصويا الخالية من الدهون أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا مزال الدهون. السكر يمكن أن يؤدي لاختلال التوازن الهرموني في الجسم.  بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة تناولي أطعمة قليلة الكربوهيدرات ومن الحبوب الكاملة.  على سبيل المثال اختاري الدقيق من الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض واستخدمي المعكرونة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني. النساء التي تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم (200 مللي جرام) قد يكون مستوى الإستروجين عندها أعلى من النساء التي لا تشرب. الكافيين قد يزيد من الإستروجين ولكنه لا يبدو أنه يزيد من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولي زيادة الإستروجين لزيادة الخصوبة فالقهوة والكافيين قد لا يساعدوكِ كثيرًا.   استخدمي بن عضوي. معظم أنواع البن تكون من محصول مرشوش بشدة، لذلك شرب القهوة العضوية من المفترض أن يقلل من تعرضك لمبيدات الأعشاب والأسمدة. استخدمي مرشحات غير مُبَيَّضة. العديد من فلاتر القهوة البيضاء تحتوي مبيض يمكنه أن...

TL;DR in Hindi:

धूम्रपान छोड़ें: मध्यम व्यायाम करना शुरू करें: सेहतमंद भोजन करें: सोया खाएं और सोया मिल्क पियें: चीनी का अंतर्ग्रहण कम कर दें: कॉफ़ी पियें:


التدليك من الممكن أن  يزيد تدفق الدم ويلمع شفاهك.  دلكي شفاهك باستخدام زيت اللوز كل ليلة قبل الذهاب للنوم للترطيب بعمق.  دلكي شفاهيك بمكعبات الثلج للترطيب وتجعلها تبدو مملوءةً وورديةً. أزيلي الجلد الميت بمقشر بسيط من السكر.   اصنعي مقشرًا من السكر من خلال خلط ملعقة طعام من السكر الأبيض أو البني مع كمية كافية من العسل أو زيت الزيتون لعمل معجون  افركي الخليط برفق علي شفاهيك. بعد دقيقة امسحيه بمنشفة مبتلة. اتبعيه بمرطب شفاه ملطف. كرري مرتين بالأسبوع. إذا حدث التهاب، قللي عدد المرات في الأسبوع أو افركي برفق أكثر. الرمان يجعل شفاهيك وردية أكثر.  اهرسي ملعقة طعام من حبوب الرمان واخلطيها باللبن لعمل معجون. افركيه علي شفاهك. اتركيه لبضعة دقائق وبعدها اشطفيها. كرري كما ترغبين. لا تكملي إذا حدثت حساسية.

TL;DR in Hindi:

अपने होंठों की मालिश करें: होंठों को एक्सफोलिएट करें: अनार के लिप स्क्रब का उपयोग करें:


التدليك هو أحد الطرق الفعالة للتخلص من التشجنات إذ يزيد دوران الدورة الدموية بين أنسجة العضلة. ومع الجمع بين التمديد والتدليك، يمكنك على نحو سريع تخفيف ألم العضلة المتشجنة بينما في الوقت ذاته تساعدك جسمك على الاسترخاء.  دلك فخذك من منطقة العضلة المتشجنة. اضغط على المنطقة المصابة بلطف بيديك وضع مزيدًا من الضغط في حالة عدم الشعور بالألم. أداة التدليك الذاتي "الفوم رولر" هي أحد الطرق الفعالة لتدليك الفخذ. تسمح لك تلك القطع المستديرة من الفوم بتحرير العضلة المصابة من خلال خلق ضغط عليها. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تشنجات الفخذ. من المهم الاستعانة بأخصائي تدليك من أجل التدليك الاحترافي إذ يعي هؤلاء المختصين ليس فقط أي من تلك العضلات هي المصابة، بل أيضًا أي منها سيكون لها التهابًا ثانويًا جراء الإصابة الأولى أو التشنج. ويعتبر التدليك السويدي والتدليك العضلي العصبي والتدليك الليفي العضلي هم الأنواع الأكثر فعالية بالنسبة للتشنج. أخبر المدلك أن تعاني تشجنات عضلية حتى لا يرهق العضلات في أثناء التعامل معها. يمكن لاستخدام الحرارة من أجل التخلص من التشنج العضلة أن يكون فعالًا للغاية لتهدئة تقلص العضلة واسترخائها وتخفيف ألمها. ربما أيضًا تساعدك على تهدئة العضلة المنزعجة. وهناك عدة أنواع من علاجات الحرارة ستساعدك على التخلص من التشنج الفخذي بدءًا من ضمادة التدفئة إلى حمامات التدفئة.   سيساعدك أخذ حمام دافئ على الاسترخاء وتخفيف ألم تشنج العضل. ستساعدك حرارة الماء على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة المغمورة بالماء.   قد يساعدك استخدام الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ على تخفيف التشنجات.   املأ قارورة ماء دافئ أو استخدم ضمادة دافئة على منطقة الفخذ المصابة بالتشنج. ستساعدك أيضًا كمادات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية على تخفيف التشنجات العضلية واسترخاء المنطقة المتضررة. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن المستوى المنخفض من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم قد تحفز التقلصات العضلية. تأكد من تناولك ما يكفي من تلك العناصر في حميتك الغذائية، والتي قد تقلل مدى حصول التشنجات العضلية لديك.   حاول تناول الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم.   تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو للحصول على الماغنسيوم.   ستجد الكالسيوم متوفرًا في الزبادي والحليب ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الخضراوات مثل السبانخ.   قد تكون...

TL;DR in Hindi:

प्रोफेशनल मालिश पाने के लिए अपनी जाँघों की मालिश करें: अपनी मांसपेशियों को आराम देने और दर्द कम करने के लिए हीट का उपयोग करें: अपनी डाइट पर ध्यान दें: हाइड्रेटेड रहें: करवट लेकर सोयें और रचनात्मक बेडिंग का उपयोग न करें: दर्द निवारकों या मांसपेशीय शिथिलिकरण करने वाली दवाओं को लेने के बारे में विचार करें: कुइनाइन (quinine) न लें:


الترطيب الجيد أفضل طريقة لتطهير جسدك من المُخدرات؛ افعل ذلك بشرب الكثير من المياه طوال اليوم حتى يعمل على تخفيف تركيز المُخدرات في جسدك خلال عدة أيام، كما أن التبول المُتكرر سيُساعدك في التخلص من بقايا المُخدرات في جسدك.  لا يؤثر تناول الماء بوفرة على تركيز المخدرات التي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية من جسدك مثل الكوكايين والماريجوانا والحشيش رباعي الهيدروكانابينول THC. يجب على الرجال البالغين شرب قُرابة ١٥ كوبًا (أي ٣٫۷ لترًا) من الماء يوميًا، أما النساء البالغات فعليهن تناول قُرابة ١١ كوبًا (أي ٢٫۷ لترًا) من الماءِ يوميًا.  إذا كُنت تشرب الماء بغرض تطهير جسدك من المُخدرات، فعليك زيادة استهلاكك اليومي من كوبين إلى ثلاثة أكواب، أي من نصف إلى ثلاثة أرباع لترًا من الماء. الشاي من أفضل الاختيارات لعملية تطهير الجسد من المُخدرات، في حين يُحفز عصير التوت البري من إدرار البول بصفة متكررة. تناول ٣ أو ٤ أكواب من الشاي أو العصير يوميًا إذا كنت تحاول تطهير جسدك من المخدرات؛ يُمكنك تناول أي نوع من الشاي سواء الأخضر أو الأسود أو الأبيض أو شاي الياسمين. يزودك الشاي بمضادات الأكسدة والشوارد الكهربائية بما يُحفز من عملية الأيض في جسدك.  يُمكنك شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو باردًا في صورة شاي مُثلج. أضف مقدار ربع ملعقة صغيرة (١ مللي) من عصير الليمون إلى الشاي الأخضر الساخن لتحسين النكهة. ترتبط جزيئات الكحول بسهولة بجزيئات الكوكايين ورباعي الهيدروكانابينول في الحشيش بما يُحفز من اتصال الجزيئات بالخلايا الدهنية في الجسد، وبالتالي يصعب التخلص من الكوكايين ورباعي الهيدروكانابينول إذا ما تم تخزينهما في الخلايا الدهنية. يتسبب شرب الكحول – لا سيما بكميات كبيرة – في تدهور الأمر. لا تنس أيضًا التأثيرات السلبية الأخرى للكحول على جسدك، فهو يدفعك إلى التوقف عن امتناعك وبالتالي ترغب في استهلاك المزيد من المُخدرات في حين أنك تريد تطهير جسدك.

TL;DR in Hindi:

लगभग 10–12.5 कप (2,400–3,000 mL) या ढाई से तीन लीटर पानी दिनभर में पीजिए: रोज चाय और केनबैरी जूस में पानी मिलाकर पियें: जब आप ड्रग्ज फ्लश आउट कर रहे हैं तब एल्कोहल न लें:


التركيز أمر مهم من أجل الحفاظ على ذاكرتك. عليك تبسيط مهامك. وهذا هو السبب الذي يجعلك تنسى لماذا دخلت إلى الغرفة. يحدث هذا لأنك ربما كنت منهمكا في التفكير في كيفية التحضير للحفلة التي ستقيمها، أو لأنك كنت تفكر في حلقة البرنامج الذي كنت تشاهده دون تركيز.  عندما كنت تدرس أو تحاول أن تتذكر أشياء للمدرسة، قم بالتركيز على مهمة واحدة فقط، ثم قم بالتركيز على هاته المهمة دون غيرها. لا تفكر في حفلة صديقك في نهاية الأسبوع الماضي. لا تحاول القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت. وإلا فإنك لن تنتفع من أي من هاته المهام. ا بتعد عن محيطك المعتاد والذي يتطلب منك الكثير من الوقت عندما تحتاج للدراسة. هذا يعني أنه يتوجب عليك الخروج من البيت، الابتعاد عن عائلتك وحيواناتك الأليفة والتليفزيون عندما تكون بصدد الدراسة.   قم بإيجاد مكان محدد للدراسة فيه ولا تقم بأي شيء آخر عندما تكون هناك. (كتسديد الفواتير، أو ممارسة الهوايات، إلخ). تأكد من أنك لا تقوم بأي شيء آخر سوى الدراسة عندما تكون هناك. هذا سيساعد دماغك على برمجة نفسه على الدراسة. اختر مكانا يحتوي على تهوية و إضاءة جيدتين حتى تبقى يقظا و لكي لا يتشتت انتباهك. إذا وجدت أنك لا تستطيع العمل أو تذكر أي شيء، فقم بأخذ استراحة (لمدة ليست بالطويلة ولا تقم بأي شيء من شأنه استهلاك وقتك كالدخول إلى الانترنت). تمشى قليلا، أو خذ مشروبا. في بعض الأوقات، لا يأتيك الإلهاء من العائلة أو الأصدقاء، ولكن من دماغك أنت. عندما تكون تدرس فغالبًا ما تجد أن دماغك غير مركز، بل بدل ذلك تجد نفسك تفكر في الحفلة التي ستحضرها قريبا أو تفكر في ما إذا كنت قد سددت فاتورة الكهرباء أم لا.  احتفظ بمفكرة لهاته الأفكار التي تشتت انتباهك. إذا كانت الفكرة تستوجب اهتمامًا لاحقًا من طرفك (كتسديد فاتورة الكهرباء)، فقم بكتابتها ثم صرف النظر عنها لكي تتمكن من العمل. اجعل من الأفكار المشوشة مكافأة لك. قل لنفسك أنه عندما تنتهي من قراءة (وفهم وتذكر) الجزء القادم، فسوف تأخذ استراحة للتعامل مع أفكارك الأخرى وأحلام يقظتك. لقد أظهرت الدراسات أن هذا الوقت مرتبط بقوة مع قدرة الناس على تذكر الأشياء عندما يدرسون. حتى إذا ما كنت تظن بأنك شخص يحبذ الصباح أو الليل، حاول القيام بأهم متطلبات دراستك في فترة ما بعد الظهيرة. سوف تتذكر المعلومات بشكل أفضل. </ref> إذا كنت تقرأ أشياء يتوجب عليك تذكرها، فعليك كتابة تلخيص للفقرة علي الهامش. كتابة...

TL;DR in Hindi:

कई कार्य एकसाथ न करें: बाह्य विकर्षणों से बचें: आंतरिक विकर्षणों से बचें: दोपहर में पढ़िये: प्रत्येक पैराग्राफ़ का सार किनारे पर लिखें: चीजों को बार-बार लिखिये: